summary: Commencez à faire du sport avant de tomber enceinte. Faites juste des exercices sans risque pendant la grossesse. Faites 30 minutes d’exercice par jour.

document: Faire du sport avant et pendant une grossesse peut vous aider à prévenir l’apparition du diabète gestationnel.   Des études indiquent que les femmes qui ont pratiqué une activité physique pendant 4 heures par semaine ou pendant 30 minutes par jour, avant et pendant la grossesse, peuvent réduire leur risque du diabète gestationnel d’environ 70 %. Demandez toujours à votre médecin quel type d’activité physique vous convient le mieux, et selon quel rythme. Parmi les exercices surs que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse, il y a les exercices à faible impact, à savoir la natation et la marche. Évitez de faire n’importe quel type d’exercice à fort impact ou vous exposant à un risque plus élevé de blessures, comme les sports de contact.  Garer votre voiture à l'extrémité du parc de stationnement quand vous allez faire quotidiennement vos courses est un excellent moyen d’augmenter votre niveau d’activité. Si vous êtes enceinte, il est fort probable que votre médecin approuve un régime de sport de 30 minutes d'exercice par jour, plusieurs par semaine.   Vous pouvez incorporer plusieurs exercices brefs dans votre programme journalier pour vous faciliter la tâche. Assurez-vous de surveiller votre rythme cardiaque quand vous faites du sport et de ne jamais dépasser la fréquence cardiaque cible recommandée pour votre âge et votre poids.

english_section_name: Lowering Your Risk Through Exercise

summary: Prenez rendez-vous avec un médecin. Préparez-vous pour la visite médicale. Faites-vous tester. Continuez à surveiller votre glycémie et changez votre style de vie.

document: Rencontrez votre gynécologue au début de votre grossesse et fréquemment durant les 9 mois afin de protéger votre santé et celle de bébé.   Il est recommandé que les femmes présentant un risque moyen de développer cette maladie subissent un examen pendant le deuxième trimestre de grossesse (entre 24 et 28 semaines) . Si vous présentez un risque élevé, votre médecin peut décider de vous faire passer le dépistage du diabète lors de votre première visite prénatale. Le fait de se montrer proactive et de s’informer peut vous aider à communiquer vos préoccupations au médecin de façon efficace.   Lorsque vous prenez rendez-vous avec le médecin, demandez-lui si vous devriez passer des examens, notamment le test de glycémie, et si vous devriez observer des restrictions alimentaires ou rester à jeun avant la consultation. Le jour de la consultation, venez avec une liste comprenant les médicaments ou les compléments nutritifs que vous prenez actuellement, ainsi qu'une liste détaillant les symptômes, les préoccupations ou les questions dont vous aimeriez discuter avec le médecin. Faites savoir à votre médecin que vous avez de grosses préoccupations par rapport au diabète gestationnel, soit en raison de vos antécédents familiaux, ou en raison d'autres facteurs de risque vous concernant. Demandez-lui s'il vous recommanderait un régime alimentaire spécial, un programme d’exercice, ou un programme d'autosurveillance. Lors de la visite médicale, vous allez probablement subir des tests de dépistage du diabète gestationnel.   Pour le premier test, vous allez devoir boire une solution sirupeuse sucrée, puis une heure après cela, vous allez subir un test sanguin pour mesurer votre glycémie. Si votre taux de glycémie est supérieur à la normale, cela signifie simplement que vous êtes maintenant considérée comme présentant un risque plus élevé de diabète gestationnel, et il vous faudra passer un second examen (le test de tolérance au glucose) pour déterminer si vous souffrez de cette maladie ou pas. Toutefois, si votre taux de glycémie est supérieur à 200 mg/dl, il se peut que vous souffriez de cette maladie. Si le diagnostic est établi en début de grossesse, il se peut que vous ayez un diabète préexistant, pas un diabète gestationnel. Pour le second test, appelé test de tolérance au glucose, vous allez devoir rester à jeun pendant la nuit (10 à 16 heures avant le test) et ensuite le praticien va vérifier votre taux de glycémie. Ensuite, vous allez boire une solution beaucoup plus sucrée, et le praticien va vérifier votre sang toutes les heures pendant trois heures. Si au moins deux des trois lectures de votre glycémie sont supérieures à la normale, il est fort probable que le médecin vous diagnostique le diabète gestationnel. Consultez votre médecin pour programmer vos consultations et élaborer un plan qui vous convient le mieux. Demandez-lui ce que vous devriez faire pour modifier votre régime alimentaire et votre programme d’exercice pour vous aider à soulager la maladie pendant votre grossesse.

english_section_name: Lowering Your Risk Through Medical Screening

summary: Essayez de connaitre vos antécédents familiaux. Essayez de connaitre vos autres facteurs de risque. Préparez-vous à la grossesse.

document: La première étape pour prévenir un diabète gestationnel est de connaitre les facteurs de risque de cette maladie. Au cas où vous présentez un risque élevé, votre médecin et vous devriez prendre les mesures nécessaires pour réduire vos risques et vous garder, ainsi que le bébé, en bonne santé.   Avant de discuter avec vos parents proches au sujet de leurs antécédents familiaux de diabète, essayez de connaitre la différence entre le diabète de type 1 et le diabète de type 2. La première est une maladie auto-immune, tandis que la deuxième est intimement liée au mode de vie et aux habitudes alimentaires. Vous présentez un risque élevé de développer ce trouble si un membre de votre famille, comme un parent ou une sœur, souffre du diabète de type 2. Parlez-en à votre famille pour voir si cette situation s’applique à vous. Outre l’hérédité, il y a toute une série d’autres facteurs de risque dont vous devriez être au courant et parler à votre médecin. Il s’agit notamment des points suivants.   Le fait d’avoir des origines hispaniques, africaines, amérindiennes, asiatiques ou océaniennes. L’excès de poids avant la grossesse. L’âge (25 ans ou plus). Le fait d’avoir développé auparavant le diabète gestationnel. Le fait d’avoir accouché d’un gros bébé (4 kg ou plus) ou d’un enfant mort-né. Le fait d’avoir eu des taux de glycémie anormaux lors d’un test, y compris des taux de glycosurie anormaux (la présence de sucre dans les urines) . Un antécédent du syndrome de Stein-Leventhal. Il existe des mesures que vous pouvez prendre avant même de prévoir une grossesse pour réduire le risque de développer le diabète gestationnel. Consultez votre médecin avant de tomber enceinte et demandez-lui de vous aider à concevoir un plan de grossesse afin de vous préparer physiquement, mentalement et émotionnellement.   Essayez de subir un test de glycémie 3 mois avant d'avoir l'intention de tomber enceinte afin de connaitre vos niveaux de base et savoir s’ils se situent dans une plage normale. Prévoyez de perdre tout excès de poids avant la grossesse. Il n'est pas conseillé de perdre du poids pendant la grossesse. Par conséquent, si vous êtes en surpoids et avez peur que cela augmente votre risque de diabète gestationnel, essayez de perdre cet excès de poids (entre 5 % et 7 % de votre masse corporelle si vous êtes en surpoids) avant de devenir enceinte.

english_section_name: Determining Your Risk Factors

summary: Consommez plus de fibres. Augmentez votre apport protéique. Prenez avec modération les fruits frais. Évitez les aliments blancs. Surveillez votre façon de manger.

document: Si vous présentez un risque de diabète gestationnel, il est important de maintenir un niveau de glucose sanguin aussi stable que possible. Les fibres vous aideront à stabiliser votre glycémie. Dans une étude réalisée auprès de quelques femmes à risque, celles qui ont augmenté leur apport quotidien en fibres de 10 g avant leur grossesse ont pu réduire leur risque de 26 % . Essayez de manger des aliments plus riches en fibres pour réduire vos risques.  Les aliments très riches en fibres comprennent les grains entiers, le son, les fruits (en particulier les pruneaux) et les légumes (surtout les légumes à feuilles vertes). La protéine est un nutriment essentiel pour avoir une alimentation saine. Elle fournit également beaucoup de vitamines B, qui aident à prévenir les malformations congénitales. Assurez-vous de consommer beaucoup de protéines maigres.   Les viandes maigres, comme le poulet, sont d’excellentes sources de protéines et elles ne présentent aucun danger pour les femmes enceintes. Évitez toutefois de manger du poisson comme source de protéines maigres. En fait, le niveau élevé de mercure que contient le poisson peut présenter des dangers pour la santé des femmes enceintes. Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards et le brocoli sont d’excellentes sources de protéines et de fer. Les fruits sont bénéfiques pour vous, mais vous devriez éviter de boire des jus de fruits sucrés. En fait, les fruits sont riches en sucres naturels, ce qui en soi n’est pas mauvais. Cependant, un seul verre de jus d’orange peut contenir le jus de 10 oranges, de même que des édulcorants artificiels. Il s’agit entre autres du sucre, de la farine, ainsi que des pommes de terre féculières et des pâtes. Ces aliments risquent davantage d’augmenter votre taux de glycémie, et c’est pourquoi il est préférable de les consommer le moins possible. Votre organisme sécrète de l'insuline en réponse au taux élevé de glycémie, et manger de gros repas ou trop espacer vos repas peut augmenter le taux de sucre dans le sang. C'est la raison pour laquelle il est préférable de maintenir un niveau d'insuline stable tout au long de la journée. Surveillez la taille des portions que vous prenez et mangez plusieurs petits repas pendant toute votre journée pour maintenir votre glycémie. À titre d’exemple, vous pouvez prendre un repas qui renferme 300 à 400 calories une fois toutes les trois heures durant toute la journée. Ainsi, vous aurez consommé en tout 5 repas totalisant entre 1 500 à 2 000 calories.

english_section_name: Lowering Your Risk Through Diet


summary: Mangez des protéines. Consommez des acides gras de type omégas 3. Prenez des suppléments de biotine. Mangez une nourriture riche en fer. Hydratez-vous.

document: La protéine est le constituant de base d'un cheveu sain. Un régime alimentaire riche en protéines aidera à la croissance rapide de vos cheveux. Assurez-vous d'en consommer une quantité suffisante.  Les œufs, la viande, les noix et les légumes, notamment les légumes-feuilles, sont des produits riches en protéines. Du fait de leur régime alimentaire, les personnes végétariennes et végétaliennes consomment moins ou pas du tout, de protéines animales. Si vous êtes végétarien ou végétalien, veillez à votre apport en protéines. Notez que les solutions de remplacement aux protéines animales sont nombreuses. Vous tirerez le meilleur avantage des protéines en les consommant avec des glucides complexes. De bonnes sources de glucides complexes sont les légumes comme les pois, les haricots et les lentilles, ainsi que le riz, les aliments en grains et les légumes contenant de l'amidon comme le maïs et les pommes de terre. Les omégas 3 sont indispensables à la croissance d'une chevelure saine. En effet, un déficit en omégas 3 peut rendre vos cheveux cassants et fragiles. Il est donc recommandé de consommer ce type d'acides gras quotidiennement. Notez que, tout comme vos cheveux, votre peau bénéficiera des effets des omégas 3.  Les avocats, les noix, les poissons gras comme le saumon sont des sources d'acides gras de type omégas 3. Pensez à l'huile de poisson, l'huile de graines de lin ou de noix, qui sont aussi riches en omégas 3. Pour ce qui est de la biotine, vous en trouverez en grande quantité dans les carottes, la levure, le poisson et les noix. Si vous n'ingérez pas ces nutriments chaque jour, vous devriez envisager d'avoir recours à des compléments alimentaires. La biotine (ou vitamine B8) contribue à maintenir une chevelure en bonne santé. Elle entre dans la synthèse d'autres vitamines, comme la vitamine B12. Or, une carence en vitamine B12 entraine, entre autres, la chute des cheveux. Ces vitamines sont donc préconisées pour lutter contre ce phénomène. La biotine permettra donc l'apport nécessaire quotidien de vitamine B. Notez qu'on la trouve aussi en quantité dans les vitamines prénatales.  Les abats (foie, rognons), les poissons gras et les produits dérivés d'animaux contiennent de la vitamine B12. Comme la vitamine B12 est présente surtout dans les viandes et les poissons, les personnes végétariennes et végétaliennes n'en consomment que très peu, parfois pas du tout. Si vous êtes dans ce cas, pensez aux compléments alimentaires. Si vous avez une carence en fer, votre organisme produit moins de globules rouges, ce qui peut conduire à une anémie. De nombreux symptômes peuvent apparaitre, dont la chute de cheveux. Augmentez la teneur en fer de votre régime alimentaire en consommant des légumes verts, de la viande rouge et d'autres produits riches en fer. Sinon, les compléments alimentaires peuvent être bénéfiques pour éviter toute carence. Si vous pensez être anémique, allez voir un médecin. Dans la plupart des cas, ce problème sera résolu par la prise de vitamines et de fer. Dans les cas les plus sévères, un traitement plus profond devra être envisagé. Saviez-vous que boire de l'eau peut vous aider à avoir une chevelure plus saine et pleine de vie ? Comme tout votre organisme, vos cheveux peuvent aussi souffrir de déshydratation. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tous les jours, dès que vous avez soif. Évitez autant que possible le café, les boissons gazeuses et sucrées ainsi que l'alcool.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Convertissez vos bitcoins à un taux favorable. Vendez vos bitcoins sur le marché. Mettez vos bitcoins sur une carte de retrait. Transférez les bitcoins dans un portemonnaie électronique.

document: Avec le temps, la valeur du bitcoin monte et descend. Par exemple, un jour, vous pourriez vendre 1 bitcoin pour 7 500 €. Une semaine plus tard, le même bitcoin peut valoir 8 000 €. Attendez avant d'échanger vos bitcoins que la valeur correspondante en euros monte .  Il n'existe pas de pourcentage ou de valeur qui définit un taux d'échange favorable. Pour certaines personnes, une augmentation de 100 € de la valeur suffit pour démarrer la vente. Pour d'autres, il faudra attendre une augmentation de 5 %. Vérifiez régulièrement le taux de change en ligne ou téléchargez une application qui vous indique en temps réel le taux de change bitcoin - euro pour savoir quand vendre. Certains marchés vous autorisent à vendre vos bitcoins à une autre personne. D'autres vous permettent de les vendre directement au marché qui va les revendre aux acheteurs intéressés. Quoi qu'il en soit, la méthode que vous allez utiliser pour vendre vos bitcoins dépend du marché que vous utilisez. En général, vous pouvez simplement cliquer sur Vendre mes bitcoins ou quelque chose de similaire pour démarrer le processus . Vos bitcoins vont aller être convertis en euros et transférés dans le compte en banque que vous avez fourni. Certains marchés vous permettent de mettre vos bitcoins sur une carte de retrait en les convertissant automatiquement en euros. Vous pourriez vous procurer une carte de retrait électronique qui est en fait une série de chiffres que vous pouvez utiliser pour des achats en ligne ou vous pouvez utiliser une carte de retrait normale . Ces deux types de cartes de retrait coutent de l'argent (pour les cartes électroniques, cela devrait faire environ 5 € et entre 15 et 20 € pour les cartes physiques), mais elles sont plus pratiques, surtout si vous utilisez rarement du liquide. Certains services de conversion de bitcoins vous permettent de convertir des bitcoins en euros en les transférant vers PayPal, Apple Pay ou des services similaires. Si c'est la manière dont vous voulez convertir vos bitcoins en euros, choisissez la méthode de paiement pour le portemonnaie que vous utilisez. Ensuite, il vous suffit de les vendre ou de les transférer vers le service de votre choix en passant par les menus du marché .  La conversion des bitcoins en euros en les transférant vers un portemonnaie électronique implique des frais plus élevés et des limites plus basses que de les transférer vers votre compte en banque. Cependant, cette option peut être préférable pour les gens qui font des achats en ligne régulièrement et qui ne veulent pas s'embêter à transférer leur argent depuis leur banque vers leur portemonnaie électronique.

english_section_name: Doing the Exchange

summary: Comparez les différents taux. Convertissez vos bitcoins avec un service peu cher. Vérifiez que le service est sûr. Choisissez un service avec une conversion rapide.

document: Choisissez le service qui propose le meilleur. Même lorsque le taux de conversion moyen du bitcoin s'améliore, les différents services offrent des taux de conversion différents. Par exemple, imaginez qu'un service vous vende un bitcoin à 8 000 € et un autre à 8 100 €. Si tous les autres paramètres sont les mêmes, vous devriez choisir le deuxième service pour gagner le plus d'argent avec vos bitcoins . Les services de conversion prélèvent généralement des frais sur la conversion. Parfois, il y a des frais fixes, quel que soit le montant que vous échangez, d'autres fois il y a un pourcentage prélevé en frais sur le montant total de la conversion. Comparez les différents frais des différents services de conversion et choisissez celui qui propose le meilleur . Les frais peuvent changer avec le temps, c'est pourquoi vous devez les vérifier avant la conversion. Il existe plusieurs manières de savoir si le site de conversion des bitcoins est sûr. Vous pouvez trouver des sites qui passent en revue les sites de conversion. Vous pouvez aussi vérifier que l'adresse du site commence par « HTTPS » (à la différence de « HTTP » qui est moins sûr). Pour terminer, passez par un site de conversion qui utilise une identification à deux facteurs pour vous assurer que vous serez le seul à pouvoir approuver des conversions de bitcoins . Certains sites peuvent prendre jusqu'à cinq jours pour transférer l'argent, mais d'autres services peuvent le faire en deux ou trois jours.

english_section_name: Choosing a Conversion Service

summary: Enregistrez un compte. Choisissez les options de sécurité les plus fortes. Déposez vos bitcoins sur le marché.

document: Pour créer un compte, vous devez généralement renseigner votre nom, votre date de naissance, votre adresse, votre adresse email, votre numéro de téléphone et d'autres informations personnelles. Vous allez aussi devoir fournir un numéro de compte en banque, un service de paiement électronique comme PayPal ou les deux (selon la manière dont vous voulez convertir et envoyer les bitcoins ). Lorsque vous créez un compte sur un marché électronique, vous avez la possibilité d'activer une authentification à deux facteurs, ce qui signifie que vous allez devoir entrer un mot de passe et un code aléatoire envoyé sur votre téléphone. Vous pourriez aussi activer l'option de multisignature qui demande plusieurs confirmations indépendantes avant de faire une conversion ou de retirer des bitcoins . Ces deux options de sécurité peuvent vous protéger contre les voleurs et les pirates, c'est pourquoi vous pouvez les activer pour les obtenir. Les étapes spécifiques à suivre pour le faire vont dépendre du portemonnaie où vous gardez vos bitcoins en ce moment. En général, il suffit de cliquer sur un bouton qui dit Déposer des bitcoins (ou quelque chose de similaire) vers le haut de la page du marché électronique .  Si la clé de cryptage du bitcoin est affichée, vous allez devoir l'entrer. Si vos bitcoins se trouvent dans un portefeuille (un fichier crypté), vous allez devoir télécharger ce fichier sur le site. N'ayez pas peur de contacter le service clientèle si vous avez des problèmes à déposer vos bitcoins.

english_section_name: Signing up and Uploading Your Bitcoin


summary: Demandez-vous si vous êtes une personne sensible. Identifiez si vous êtes un « empathe ». Identifiez à quel moment vous êtes susceptible d'absorber les émotions des autres. Sachez reconnaitre les gens qui vous font perdre le moral.

document: Les personnes hypersensibles (PHS) sont facilement excitées et émotives. Vous trouverez dans les paragraphes suivants certaines caractéristiques centrales de cette particularité .  Une grande sensibilité : vous êtes très sensible aux détails enregistrés par vos cinq sens (la délicatesse d'un tissu, la profondeur des couleurs, les sons complexes...). Une compréhension nuancée des choses : vous comprenez le sens caché des choses et vous ne vous précipitez pas lorsque vous devez prendre une décision. Une conscience émotionnelle : vous êtes connecté à votre santé émotionnelle et grâce à cela, vous avez le potentiel de mieux prendre soin de vous. Une grande créativité : vous êtes probablement très créatif, bien qu'introverti. Une grande empathie : vous êtes très réceptif aux émotions des autres. Un empathe est quelqu'un qui est particulièrement sensible aux émotions des autres en général. Il y est beaucoup plus sensible que la plupart des gens. Les empathes sont également PHS, mais l'inverse n'est pas nécessairement vrai . Il existe de nombreux signes permettant d'identifier si vous êtes ou non un empathe .  Vous ressentez la peur, l'anxiété et le stress chez les autres. Vous absorbez ces émotions et les traitez comme vos propres douleurs et symptômes physiques. Ces émotions n'émanent pas nécessairement des individus que vous ne connaissez pas ou que vous n'aimez pas. Cela peut venir de vos amis, des membres de votre famille, de vos collègues. Vous vous sentez rapidement fatigué, épuisé et malheureux lorsque vous êtes en présence de nombreuses personnes. Les bruits, les odeurs et les bavardages excessifs peuvent provoquer de la nervosité et de l'anxiété chez vous. Vous devez vous retrouver seul pour recharger vos batteries. Vous intellectualisez peu ce que vous ressentez. Vous êtes facilement blessé. Vous donnez naturellement, vous êtes généreux, tourné vers la spiritualité et vous êtes très à l'écoute des autres. Vous avez besoin d'avoir un plan B pour pouvoir fuir toute situation rapidement. Par exemple, vous prenez votre propre voiture pour aller en soirée... L'intimité et les relations proches peuvent vous sembler étouffantes ou vous donner l'impression de vous perdre vous-même. Tout le monde n'est pas affecté par les autres au même degré ni de la même façon. Toutefois, chaque individu connait un jour une période où ses émotions sont influencées par les individus présents autour de lui. Essayez d'identifier les situations dans lesquelles cela se produit le plus souvent pour vous. Notez ce que vous ressentez lorsque vous êtes entouré de personnes. Notez également les émotions qui reviennent le plus souvent. Vos émotions sont-elles changées lorsque vous vous retrouvez avec quelqu'un que vous essayez d'impressionner ? Sont-elles influencées par quelqu'un qui vous intimide ? Est-ce que vous vous sentez dépassé lorsque vous êtes au milieu d'une foule de personnes ? Les gens critiques, les victimes, les narcissistes et les gens qui aiment avoir le contrôle sont particulièrement difficiles à gérer pour les empathes. Ces individus sont souvent regroupés sous le nom de « vampires émotionnels » .  Passez en revue les gens qui vous entourent. Y a-t-il des personnes qui vous critiquent beaucoup ? Essayent-elles de vous manipuler ? Y a-t-il des individus qui ne parlent que d'eux-mêmes ? Vous demandent-ils comment vous allez  ? Lorsque vous saurez reconnaitre ces comportements, vous pourrez vous en protéger. Cela inclut de vous éloigner en leur présence et de vous dire « Je respecte qui est cette personne même si je n'aime pas ce qu'elle est en train de faire » .

english_section_name: Understanding Your Response to Other People’s Emotions

summary: Cultivez les émotions positives qui entretiennent votre force intérieure. Cherchez des gens et des situations positives. Sachez gérer votre charge émotionnelle. Sachez reconnaitre votre créativité. Transformer votre empathie en une action positive. Soyez plein de compassion avec vous-même. Apprenez à vous aimer tel que vous êtes. Confrontez-vous à des situations variées.

document: Le fait d'être entouré d'amour et de paix peut vous permettre de vous épanouir aussi efficacement que les émotions négatives peuvent vous détruire. Les études montrent que plus vous ressentirez d'émotions positives, plus vous aurez de satisfaction dans la vie .  Pensez à quelqu'un que vous aimez. Pensez à la chaleur et à la joie que vous ressentez lorsque vous vous retrouvez avec cette personne. Appliquez ensuite cette émotion à quelqu'un que vous connaissez un peu moins. Trouvez quelque chose chez cette personne qui vous rend heureux. Ensuite, appliquez cette même émotion aux gens qui vous entourent. En apprenant à reconnaitre les caractères positifs chez les autres, vous pourrez forger des émotions positives chez vous-même, ce qui vous permettra de vous concentrer sur les bonnes choses de la vie, ce qui vous permettra de supprimer la négativité . Construisez d'autres émotions positives. Souriez souvent. Lorsque vous souriez, votre cerveau libère des molécules chimiques qui augmentent la positivité dans votre esprit. Faites des choses que vous aimez. Lorsque vous commencez des activités que vous aimez, vous vous entourez de sentiments positifs. Entourez-vous d'individus qui vous font vous sentir bien et qui vous apportent du soutien. Le positivisme peut influencer votre bienêtre, tout comme le négativisme le peut. Vous ne pourrez peut-être jamais être complètement insensible aux émotions des autres, c'est pourquoi il vaut mieux choisir les personnes positives que les négatives . Appelez un ami qui sache voir le côté positif des gens. Passez du temps avec un collègue qui voit le bon côté des choses. Écoutez les gens pleins d'espoir. Délivrez des mots, des chansons et des formes d'art porteurs d'espoir . Les empathes sont naturellement plus sensibles à ce qui se passe dans leur environnement, c'est pourquoi ils peuvent se sentir dépassés dans des situations qui, pour d'autres personnes, ne paraissent pas particulièrement gênantes . Cependant, même si vous êtes particulièrement sensible, vous n'êtes pas obligé de vous accrocher à votre capacité à absorber les émotions d'autrui. Vous devez reconnaitre que certaines situations peuvent être trop accablantes pour vous. Vous devez vous extraire de ces situations. Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à absorber le stress des autres alors qu'ils font leurs courses de Noël, évitez de faire les magasins pendant cette saison. Les PHS font souvent montre d'une grande créativité dans les activités liées à l'esthétique . De plus, certains philosophes décrivent la capacité de créer comme étant essentielle à la croissance et à la transformation. Nous sommes tous capables de créer, même ceux d'entre nous qui n'ont jamais touché un pinceau . L'art peut alors se rencontrer dans chaque conversation que vous avez et même lorsque vous faites la cuisine. Apprenez à être plus créatif dans votre vie de tous les jours. Faites-en l'expérience avec votre style personnel ou vos activités au quotidien. Cela peut être une formidable façon de transformer une personne exceptionnellement sensible aux stimulus de l'environnement qui l'entoure en don plutôt qu'en malédiction. Lorsque vous vous sentez accablé par les émotions des autres, utilisez cette émotion à votre avantage et réalisez quelque chose de positif. Choisissez une cause qui soit en lien avec les émotions que vous ressentez. Par exemple, le simple fait de passer à côté d'un SDF dans la rue peut provoquer de la douleur chez les personnes hautement sensibles. Ce sentiment peut les empêcher de fréquenter les villes ou certains quartiers afin d'éviter ce sentiment. Investissez cette énergie émotionnelle dans quelque chose de constructif. Vous pourriez faire du bénévolat dans un foyer pour sans-abris ou offrir un repas à un SDF. Écoutez son histoire. Apprenez à utiliser la compassion comme arme contre les émotions accablantes. La compassion vous permet de ressentir de l'empathie pour les autres, mais cela nécessite également que vous éprouviez de la compassion envers vous-même. Cela signifie que vous ne devez pas vous sentir coupable lorsque vous cherchez à vous isoler pour vous reposer lorsque vous vous sentez accablé. Prenez conscience que vous n'êtes qu'un humain. Vous n'êtes pas seul à ressentir ces émotions. Lorsque vous comprendrez que vos émotions font partie d'une expérience humaine commune, vous vous sentirez moins seul . Par exemple, si vous vous sentez accablé, vous pouvez vous dire ceci : « Cela arrive à tout le monde de se sentir parfois accablé ». Parfois, le fait d'être très sensible à son environnement peut vous faire vous sentir déconnecté des autres, en particulier si tous les gens qui vous entourent semblent être extravertis ou sociables. Cela s'explique par le fait que les PHS et les empathes sont souvent introvertis. En réalité, environ 70 % des PHS sont introvertis, c'est pourquoi vous vous sentez peut-être en décalage quand vous vous retrouvez entouré d'individus  . Mais votre degré de sensibilité vous est propre, c'est pourquoi vous devez apprendre à accepter que ces émotions font partie intégrante de vous-même . L'empathie est un phénomène spontané qui peut générer des émotions très différentes selon la situation. Si vous êtes entouré des mêmes personnes tous les jours, il vous sera difficile de déterminer précisément quelles personnes provoquent quels types d'émotions. Si vous vous retrouvez dans une situation que vous évitez généralement, vous pourriez vous rendre compte que vous réagissez différemment. Essayez de vous investir dans une nouvelle activité ou rendez-vous dans une soirée où vous connaitrez peu de gens. Le fait de vous retrouver dans un nouvel environnement pourrait constituer une occasion de réagir différemment.

english_section_name: Making Positive Changes to Strengthen Yourself

summary: Apprenez à compter sur vous-même. Créez votre propre espace si vous partagez votre maison. Aménagez un espace physique autour de vous lorsque vous êtes en public. Travaillez sur votre paix intérieure.

document: Apprenez à connaitre vos émotions, sentiments, volontés et besoins. Affirmez-vous avec les autres pour obtenir ce dont vous avez besoin pour être heureux et épanoui . Si vous comptez toujours sur les autres pour déterminer ce que vous ressentez ou comment vous devez réagir, vous tendrez à adopter leurs émotions et réactions. Au lieu de cela, établissez des priorités dans vos besoins et dans ce que vous voulez en apprenant à agir seul.  N'attendez pas la permission des autres pour agir. Vous pouvez prendre vos propres décisions sans demander l'approbation des autres. Commencez par de petites décisions. Ne demandez pas à quelqu'un si un vêtement vous va avant de l'acheter. Achetez-le si vous l'aimez. Petit à petit, prenez des décisions plus importantes sans impliquer d'autres personnes. Vous prendrez confiance en vous et vous ferez de l'espace pour vos propres émotions et vous pourrez faire place à vos propres besoins . Assurez-vous de ne pas avoir à vous reposer sur d'autres personnes pour vous tirer de situations difficiles. Apportez votre propre voiture ou trouvez un moyen de rentrer facilement quand vous en aurez besoin . Vous devez disposer de suffisamment d'argent pour pouvoir vous arranger autrement si vous commencez à vous sentir submergé. Demandez aux autres membres du foyer de respecter la pause durant laquelle vous récupérez vos forces. Organisez un espace pour vous lorsque vous devez vous soustraire de situations qui ne vous convient pas ou lorsque vous vous sentez plus vulnérable, quand vous êtes fatigué par exemple. C'est particulièrement important, car cela vous permet de ne pas être trop réceptif aux émotions de votre propre partenaire  . Trouvez un endroit que vous associez aux notions de paix et de tranquillité. Gardez l'image d'une chute d'eau ou d'une forêt luxuriante avec vous. Vous pourrez la regarder lorsque vous vous sentirez accablé. Si vous gardez votre espace lorsque vous vous retrouvez dans une foule par exemple, cela peut vous aider à retrouver un peu d'espace émotionnellement aussi. Lorsqu'il y a beaucoup de monde autour de vous, trouvez un abri ou un refuge. Vous pourriez par exemple vous assoir aux abords de la foule ou vous tenir de côté . Si vous êtes PHS et que vous êtes hyper sensible à tout ce qui vous entoure, faites un effort conscient pour choisir des endroits dans lesquels vous pourrez vous évader émotionnellement. Par exemple, lorsque vous êtes au restaurant, choisissez une table à laquelle vous pourrez appuyer votre dos contre le mur. Ne vous assoyez pas à une table au milieu de la pièce, ni près de la salle de bains, ni près des poubelles. Apprenez à vous recentrer lorsque vous vous retrouvez dans une situation stressante. Pour cela, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration ou vous imaginer dans un endroit qui vous rend heureux. C'est une très bonne habitude à prendre lorsque vous sentez que vous absorbez trop les émotions des gens qui vous entourent. Pendant quelques minutes, continuez à exhaler de la négativité et à inhaler du calme. Cela va vous aider à vous calmer et à décharger un peu la peur et les autres émotions négatives qui vous gagnent .   Visualisez les émotions négatives comme une fumée grise qui s'échappe de votre corps, et imaginez l'espoir comme une lumière dorée qui pénètre votre corps. Cela peut donner rapidement des résultats. Essayez de faire du yoga et de pratiquer des techniques de respiration. Ces pratiques sont basées sur le centrage émotionnel et permettent de se calmer dans les périodes tumultueuses. Vos habitudes respiratoires sont adaptées à votre rythme de vie. Elles peuvent parfois vous empêcher de faire circuler suffisamment d'oxygène dans votre corps au bon moment . Votre respiration peut être altérée par la pratique du yoga et d'autres techniques respiratoires, ce qui peut vous donner un certain contrôle sur vos émotions négatives lorsqu'elles commencent à faire surface .

english_section_name: Creating Space for Yourself

summary: Déterminez quels sont vos besoins et valeurs. Exprimez vos besoins à ceux que vous aimez. Planifiez la façon dont vous allez répondre aux situations difficiles. Mettez des limites de temps.

document: Vous devez identifier ce dont vous avez vraiment besoin et ce sur quoi vous n'êtes pas prêt à faire des compromis. Il s'agit de vos priorités les plus importantes et non négociables, comme votre santé, vos enfants et ainsi de suite. Une fois que vous aurez identifié ce que vous devez absolument vivre en paix, alors vous pourrez commencer à mettre en place des limites . Le corolaire est qu'il vous faut déterminer ce sur quoi vous pouvez vous montrer flexible. Qu'être vous prêt à compromettre, réduire ou abandonner ? Lorsque vous devez rejoindre un espace pour gérer vos propres émotions et décompresser, dites-le à ceux que vous aimez. Communiquez sur vos besoins, car cela va aider votre partenaire, par exemple, à comprendre pourquoi vous avez besoin de vous retirer brièvement. Une fois que cette personne aura compris quelles sont vos motivations, votre relation pourra devenir plus forte tandis que vous obtiendrez l'espace dont vous avez besoin . Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, vous vous retrouvez peut-être à trop relâcher vos limites. Si vous avez planifié une réponse, vous serez capable de mieux tenir vos limites.  Par exemple, comment réagirez-vous si un ami a besoin d'une oreille pour l'écouter se plaindre de son travail  ? Vous pourriez lui dire, « Je suis content que tu me parles de ce qui se passe à ton travail, mais je n'ai que 10 minutes à t'accorder aujourd'hui » et limitez-vous à ces 10 minutes. Prenons un autre exemple. Disons que l'un de vos collègues rend toujours ses projets à la dernière minute et que vous vous retrouvez à ramasser les pots cassés pour minimiser son stress. Vous pourriez établir une limite en disant : « J'ai mon propre travail à faire en ce moment même. Je suis désolé, mais je ne peux pas t'aider pour le moment ». Il est vital pour vous de connaitre vos limites et de les respecter, afin de vous assurer de votre bonne santé mentale. Mettez en place des limites douces, mais significatives avec les individus qui vous étouffent. Par exemple, ne restez pas à écouter une personne parler pendant des heures si vous savez que vous ne la supporterez qu'une demi-heure. Trouvez une raison de partir et éloignez-vous.

english_section_name: Setting Boundaries with Others


summary: Faites-vous une coupe de cheveux plus mûre. Coiffez vos cheveux tous les jours. Ne mettez pas trop de maquillage. Utilisez un correcteur de teint foncé pour ajouter de l'ombre et de la profondeur. Éclaircissez votre front.

document: Certaines coupes de cheveux peuvent faire paraître les gens plus jeunes, tandis que d'autres donnent une impression de réussite et de pouvoir. Voici quelques points que vous devriez garder à l'esprit la prochaine que vous vous rendrez chez le coiffeur.  Évitez les franges de petites filles. Les franges droites coupées juste au-dessus des sourcils sont jolies, mais elles donnent aux gens un air plus jeune. Rabattez plutôt votre frange sur les côtés pour vous donner un air plus sophistiqué. Oubliez la coupe « saut du lit ». Cela donne l'impression que vous ne vous êtes pas coiffé, que vous soyez une fille ou un garçon. Gardez vos cheveux bien coiffés et bien peignés. Essayez la coupe au carré ou un dégradé. Ce sont deux sortes de coiffures que l'on voit souvent chez les gens qui font de la politique ou chez les docteurs. Choisissez une coupe de cheveux qui vous donne l'air sûr de vous et fort, malgré votre jeune âge. Les garçons devraient essayer la moustache ou la barbe. Les garçons qui peuvent avoir une barbe fournie auront l'air plus âgés, mais si votre barbe est trop clairsemée, rasez-vous de près. Cette étape simple peut faire des miracles pour vous donner l'air plus sophistiqué. Prenez le temps de peigner vos cheveux et d'en faire un chignon, d'y appliquer du gel pour faire des boucles ou de les lisser.  Évitez les nœuds et les barrettes, cela vous donne un air puéril. Ne vous faites pas de nattes ou de tresses. Elles sont jolies, mais elles vous donnent toujours un air plus jeune. En portant vos cheveux sur le haut de la tête, vous pourriez accentuer vos traits jeunes et vous aurez l'air beaucoup plus jeune que si vous laissiez tomber vos cheveux, car cela aide à allonger le visage et à l'encadrer pour vous donner un air plus adulte. De nombreuses personnes pensent que beaucoup de maquillage leur donnera un air plus adulte, mais cela peut en fait avoir l'effet opposé. Choisissez un maquillage classique avec du fond de teint, du fard à paupières, de l'eye-liner, du fard et une nuance de rouge à lèvres de deux ou trois tons plus foncés que votre couleur naturelle. Évitez le fard à paupières bleu et d'autres couleurs trop vives, car vous aurez l'air un enfant qui joue avec du maquillage. Rangez les paillettes et le gloss et portez plutôt du maquillage mat. Tracez une ligne juste au-dessus de votre pommette des deux côtés du visage. Continuez sous la ligne de la mâchoire, pour donner un effet amincissant, puis sur les bords de l'arête du nez et sur les côtés du front. Utilisez un correcteur de teint plus clair que la couleur de votre peau, de l'arête du nez jusqu'au centre, sur les pommettes au-dessus de la nuance plus foncée, sous les yeux et juste au-dessous des pommettes.

english_section_name: Styling Yourself

summary: Montrez votre confiance en vous. Améliorez votre posture Soyez calme et silencieux. Parlez comme un adulte.

document: Rien ne montre mieux votre maturité que la confiance en soi. Même si votre apparence physique, votre personnalité unique et vos compétences en groupe ne vous font pas paraître aussi âgé que vous le voudriez, cela ne doit pas vous empêcher de montrer votre confiance en vous comme si vous aviez cet âge-là. Ayez l'âge que vous voulez avoir.  Quelle est la personne la plus sûre d'elle que vous connaissez ? Trouvez-vous un personnage sûr de lui qui vous aidera à développer ce caractère, par exemple en vous inspirant d'un modèle que vous admirez, comme George Clooney ou Angelina Jolie. Utilisez ce personnage sûr de lui comme d'un soutien dans chaque situation. Cela peut sembler bête, mais essayez de vous imaginer comment cette personne marcherait dans la pièce et essayez de personnifier cette assurance. Marchez comme si vous étiez sûr de vous. Versez-vous un verre d'eau comme si vous étiez sûr de vous. . Vous n'allez pas montrer que vous êtes une personne mûre en restant avachi. Tenez plutôt votre tête droite et gardez le dos droit autant que possible. Utilisez votre langage corporel pour montrer votre maturité. En restant bien droit, vous allez non seulement montrer votre assurance en vous, mais vous allez aussi avoir l'air plus grand et plus adulte pendant que vous évoluez dans la pièce. Plus vous êtes grand et mieux c'est. Les enfants font du bruit et ne connaissent pas souvent les bonnes manières. Comportez-vous comme un adulte. Si vous courez partout et faites du bruit en permanence, vous aurez l'air puéril quoique vous portiez. Ne parlez pas trop fort et pensez aux gens qui se trouvent autour de vous. Parlez plus des autres que de vous-même et sachez quand vous taire. Écoutez bien ce que les autres disent. Il y a peu de choses qui montrent qu'une personne est adulte mieux que sa capacité à savoir écouter. Sachez tenir une conversation en vous intéressant à ce que les autres ont à dire. Essayez de faire des commentaires de temps en temps si vous sentez que c'est approprié. Même si vous arrivez à donner le change, vous pouvez tout ruiner rapidement lorsque vous ouvrez la bouche. Il est important de faire preuve d'assurance lorsque vous parlez en utilisant les mots justes et en parlant d'une voix qui montre que vous maîtrisez le sujet, surtout si vous essayez de duper les autres.  Évitez les mots de remplissage, par exemple bon ou voilà. Essayez d'améliorer votre vocabulaire. Lisez beaucoup pour apprendre de nouveaux mots et essayez de les utiliser dans votre vie quotidienne. Utilisez une grammaire correcte (pas d'argot) et ne jurez pas.

english_section_name: Acting Older

summary: Portez des pantalons, ne portez pas de shorts. Portez des chemises à col, pas des t-shirts. Ne portez des tennis que pour faire du sport. Portez des chaussettes de couleur foncée. Portez des vêtements qui vous vont bien. Portez des vêtements propres.

document: Même si des garçons de tous les âges portent des shorts, ils sont beaucoup moins formels et souvent associés aux jeunes garçons et aux vêtements de sport. Si vous voulez avoir l'air plus âgé, il vaut mieux que vous portiez des vêtements de bonne qualité, qui vous vont bien, laissez plutôt les shorts aux vestiaires. Il est d'autant plus important d'éviter les shorts bouffants et les shorts de sport, quels qu'ils soient. Les shorts bouffants vous donneront toujours un air plus jeune. Vous aurez l'air plus âgé en portant une chemise à bouton qui vous va bien au lieu d'un t-shirt, tout le temps. Les chemises à carreaux ou unies vous donnent toujours un meilleur look, que vous ayez 17 ou 70 ans. Assurez-vous que la chemise n'est pas trop large pour vous, sinon vous aurez l'air d'un petit garçon qui porte la chemise de son père. Les manches des chemises à col doivent arriver jusqu'aux poignets lorsque vous tendez les bras sur le côté, pas plus loin. Il est vrai que des personnes de tout âge portent des tennis et des baskets, mais si vous avez déjà l'air jeune, cela va vous donner un air encore plus jeune. Si vous essayez d'avoir l'air plus âgé, portez des chaussures d'adultes. Vous n'êtes pas obligé de porter de vieux mocassins, mais des chaussures en cuir ou en faux cuir vous donneront toujours l'air plus mûr que des tennis. Si vous êtes plus petit que vous aimeriez l'être, vous pouvez gagner quelques centimètres en portant des Doc Martens ou des bottes de moto ou de cowboy avec des talons ou même des chaussures dont la semelle est légèrement compensée. Le fait de porter des chaussettes noires ou bleu-marine peut vous paraître anecdotique, mais cela donne un air plus professionnel et plus mûr à un homme. C'est quelque chose de facile à mettre en place. Jetez vos chaussettes blanches et portez des chaussettes de couleur foncée. Les vêtements bouffants ou moulants vous donneront un air plus jeune. Les adultes savent choisir la bonne taille qui va mettre en valeur leur apparence. Passez notre peu de temps au magasin, essayez des vêtements pour voir ce qui vous va le mieux. Ne portez pas simplement la première chose qui vous tombe sous la main. Les enfants portent souvent des vêtements froissés, des vêtements qu'ils ont l'air d'avoir tirés d'une pile de linge en boule. Les adultes portent des vêtements propres et bien repassés. Soyez la personne dont vous avez l'air et procurez-vous des vêtements propres et repassés.

english_section_name: Dressing Older (For Boys)


summary: Essayez de prendre un antiacide. Prenez un antihistaminique H2. Prenez un inhibiteur de la pompe à protons. Prenez des antibiotiques. Évitez les médicaments qui provoquent des indigestions.

document: Les antiacides sont des médicaments vendus sans ordonnance qui servent à traiter les symptômes de l'indigestion. Les antiacides contiennent du bicarbonate de soude qui se dissout dans l'estomac et aide à neutraliser certains des acides qui s'y sont accumulés.  Ne prenez pas d'antiacides une à deux heures après avoir pris d'autres médicaments, car le bicarbonate de soude pourrait interférer avec leurs agents actifs. Les personnes qui suivent un régime alimentaire pauvre en sel doivent discuter avec leur médecin avant de prendre des antiacides, car ils contiennent une quantité non négligeable de sodium. Évitez de consommer de grandes quantités de lait ou de produits laitiers en prenant des antiacides, car cela pourrait accentuer la gêne et les complications. Ne prenez pas d'antiacides si vous observez un des symptômes de l'appendicite. Les antiacides ne sont pas recommandés pour un usage sur le long terme. Il vaudrait mieux que vous arrêtiez de prendre des antiacides après 2 semaines d'utilisation. Si vous souffrez d'indigestions chroniques, parlez-en à votre médecin et envisagez de changer votre alimentation pour en réduire les effets sur votre digestion. Les antihistaminiques H2 vendus sans ordonnance comme la cimétidine, la famotidine, la nizatidine et la ranitidine peuvent vous aider à réduire la production d'acides dans l'estomac jusqu'à 12 heures. Selon la sévérité des symptômes, votre médecin pourrait aussi vous recommander une version plus forte d'antihistaminiques H2 vendue sur ordonnance. Discutez avec votre médecin si vous prenez des antihistaminiques H2 pendant plus de deux semaines. Les inhibiteurs de la pompe à protons vendus sans ordonnance, comme le lansoprazole ou l'oméprazole, peuvent aider à bloquer l'acide gastrique et permettent à l'œsophage de guérir si celui-ci a été abîmé par l'acide de l'estomac. Ces médicaments sont disponibles en vente libre, mais selon la gravité de vos symptômes, votre médecin pourrait vous prescrire une version plus forte, comme de l'ésoméprazole ou du pantoprazole. Discutez avec votre médecin si vous prenez des inhibiteurs de la pompe à protons pendant plus de deux semaines. Vous ne devriez avoir à les prendre que sur le court terme. Consultez votre médecin si les indigestions persistent. Si vos indigestions chroniques sont provoquées par une infection à l'h. pylori. votre médecin pourrait vous prescrire des antibiotiques pour tuer la bactérie et éviter des ulcères dans le futur. De nombreux docteurs prescrivent deux types différents d'antibiotiques en même temps pour éviter que l'h. pylori ne développe une résistance à un certain type d'antibiotiques. Lorsque vous prenez des antibiotiques, il est important de suivre le dosage indiqué dans la posologie et de ne pas arrêter le traitement avant la fin prescrite par le médecin, même si vous vous sentez mieux. En arrêtant le traitement trop tôt, vous pourriez provoquer la réapparition de l'infection bactérienne qui pourrait être résistante aux antibiotiques que vous avez utilisés auparavant. Consultez votre médecin pour connaître les médicaments que vous prenez qui pourraient contribuer à vos indigestions. Les indigestions associées à des ulcères peptiques sont souvent le résultat d'une utilisation excessive et prolongée d'antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine ou l'ibuprofène. Vous pouvez éviter la probabilité de réapparition d'indigestions en évitant de prendre des AINS comme l'aspirine ou l'ibuprofène si vous êtes enclin aux ulcères peptiques. Votre médecin pourrait vous recommander de prendre d'autres types de médicaments qui ne provoquent pas d'ulcères à l'estomac, comme le paracétamol ou les coxibs.

english_section_name: Taking Medication for Indigestion

summary: Évitez les aliments et les boissons qui provoquent des indigestions. Changez votre façon de manger. Ne vous allongez pas après avoir mangé.

document: Certains aliments et certaines boissons peuvent provoquer plus facilement une indigestion que d’autres. Si vous êtes souvent pris d'indigestions, vous devriez éviter les aliments suivants.  Les aliments gras  Les aliments épicés  Les aliments acides comme la sauce tomate  L'ail  L'oignon  Le chocolat  Les boissons gazeuses, y compris les sodas et l'eau gazeuse  Les boissons caféinées  L'alcool Si vous avez tendance à sauter des repas et à manger plus le soir, cela pourrait provoquer vos indigestions. Essayez de consommer des repas plus petits, mais plus fréquents et mangez plus lentement en vous donnant suffisamment de temps pour mâcher votre nourriture. Il vaut mieux que vous attendiez au moins trois heures après manger pour vous allonger, car cela pourrait provoquer plus de reflux gastrique dans votre œsophage. Lorsque vous vous allongez, relevez votre tête d'environ 15 à 20 cm pour éviter que l'acide de votre estomac n'entre dans l'œsophage.

english_section_name: Changing How You Eat

summary: Sachez gérer votre stress. Buvez du thé aux plantes. Essayez de prendre de l'extrait de feuilles d'artichaut. Essayez de maintenir un poids sain. Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine. Évitez de fumer. Envisagez de suivre des traitements psychologiques.

document: Chez certaines personnes, le stress peut contribuer à l'apparition d'indigestions ou de douleurs abdominales. Vous arriverez à réduire vos problèmes digestifs en trouvant des façons de gérer votre stress  et de soulager votre stress. Essayez plusieurs techniques de soulagement du stress comme les exercices physiques, la méditation, la respiration profonde et le yoga pour vous sentir mieux, surtout avant de manger. Une tasse de thé chaud peut vous aider à apaiser votre estomac, surtout si le thé contient de la menthe poivrée. Évitez les thés qui contiennent de la caféine, car la caféine pourrait aggraver les symptômes de l'indigestion. L'extrait de feuilles d'artichaut aide à stimuler les mouvements de la bile pour la faire sortir du foie, ce qui peut améliorer votre digestion. Il pourrait provoquer des flatulences, ce qui vous aidera aussi à soulager les symptômes de l'indigestion. L'extrait de feuilles d'artichaut est disponible sous forme de supplément alimentaire en pharmacie ou dans les magasins bio. Sachez que certaines personnes peuvent souffrir de réactions allergiques dues à l'extrait de feuilles d'artichaut. Si vous pensez que vous pourriez y être allergique, ne le prenez en aucun cas. Consultez votre médecin pour savoir si vous pourriez être allergique à cet extrait ou à d'autres suppléments alimentaires. Certains experts pensent que l'excès de poids peut ajouter une pression supplémentaire sur l'abdomen, ce qui peut contribuer au reflux d'acide dans l'œsophage. En consommant des repas sains et en faisant des exercices réguliers, vous arriverez à perdre du poids et vous vous sentirez moins stressé, ce qui peut alors réduire les symptômes de l'indigestion chez certaines personnes. L'alcool autant que la caféine sont connus pour aggraver les symptômes de l'indigestion. Essayez de limiter votre consommation des boissons qui en contiennent, car elles pourraient contribuer à vos problèmes d'indigestion. Les cigarettes sont une cause commune d'indigestion, car la fumée peut affecter la capacité de l'œsophage à bloquer le reflux de sucs gastriques. Consultez votre médecin pour mettre en place un plan pour vous arrêter de fumer. De nombreuses personnes souffrent d'indigestion, car elles sont stressées ou à cause de leur environnement. Si vous croyez que vous souffrez d'indigestion à cause de votre stress, envisagez d'essayer des méthodes de relaxation comme la méditation ou des traitements comme la thérapie cognitivo-comportementale.

english_section_name: Treating Indigestion Using Lifestyle Changes and Alternative Medicine


summary: Prenez deux mèches. Maintenez la boucle en place.

document: Prenez-en une de chaque côté de votre tête. Elles doivent partir de vos tempes, c'est-à-dire juste au-dessus de vos oreilles. Assurez-vous qu'elles sont fines, car elles serviront à former la base du nœud. L'épaisseur d'un stylo ou d'un crayon devrait convenir. À moins d'avoir de l'aide, vous devez utiliser une pince pour empêcher la boucle de se défaire. Attachez la mèche de gauche en place avec une pince crocodile. Laissez celle de droite détachée pour le moment.

english_section_name: Making a Basic Celtic Braid

summary: Prenez quatre mèches.

document: Dégagez une section de cheveux épaisse au niveau de votre front et divisez-la en quatre mèches fines qui se trouvent les unes à côté des autres. Pour faciliter les explications et vous aider à vous y retrouver, appelons-les A, B, C et D en allant de droite à gauche.

english_section_name: Making a Celtic Braid Headband


summary: Allez à Orgrimmar, la capitale majeure de la Horde. Marchez, volez ou conduisez votre monture vers la vallée de l'Honneur. Allez au camp des Pandarens Huojin. Cliquez sur le portail magique situé devant Ji Patte de Feu.

document:
Si vous êtes à Fossoyeuse, vous pouvez prendre un zeppelin directement vers Orgrimmar.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Back-to-Pandaria-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Pandaria-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Back-to-Pandaria-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Back-to-Pandaria-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Si vous êtes à Dalaran, vous pouvez utiliser le portail à l'intérieur du Sanctuaire de Saccage-soleil. C'est le quartier situé le plus à l'est d'Orgrimmar. Cherchez un grand ballon d'air chaud amarré par une corde.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Get-Back-to-Pandaria-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Pandaria-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Get-Back-to-Pandaria-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Back-to-Pandaria-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Le camp est presque au centre de la Vallée de l'Honneur.

english_section_name: The Horde

summary: Allez à Hurlevent, la capitale majeure de l'Alliance. Marchez, volez ou conduisez votre monture au Temple de l'Est. Allez à l'Ouest, sur l'île où sont situés tous les Pandarens Tushui.

document:
Si vous êtes à Forgefer, vous pouvez prendre le Tramway des Profondeurs à Brikabrok.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Si vous êtes à Dalaran, vous pouvez utiliser le portail situé dans l'Enclave Argentée.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Back-to-Pandaria-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Il est situé sur une île en dehors des murs de Hurlevent, au nord-ouest du Donjon de Hurlevent. Il y a également une grande arche d'architecture Pandaren et un ballon orange qui vous aideront à le trouver.

english_section_name: The Alliance


summary: Appuyez sur l'image de votre profil. Ajoutez un compte. Choisissez un compte. Inscrivez les identifiants. Validez le processus.

document: Sur la page internet de votre boite de réception Gmail, cliquez sur l'image de votre profil. Sélectionnez le bouton Ajouter un compte. Selon votre situation, vous devriez voir les autres comptes s'afficher en dessous du compte que vous avez mis par défaut. Cliquez sur celui que vous voulez ajouter . Une fois le compte supplémentaire sélectionné, tapez le mot de passe. Toutefois, si le compte que vous voulez rajouter n'a jamais été lié, il vous faudra inscrire l'email et le mot de passe. Après avoir inscrit le mot de passe, cliquez sur le bouton Connexion. Vous avez terminé, le compte est maintenant lié au compte par défaut. Notez que si vous avez d'autres comptes secondaires que vous voulez lier au compte par défaut, faites-le !

english_section_name: Adding Accounts

summary: Accédez à votre boite de réception Gmail. Sélectionnez votre compte Gmail. Désactivez votre compte Gmail. Choisissez un nouveau compte. Inscrivez le mot de passe. Validez le nouveau compte.

document: Ouvrez la page internet de votre compte Gmail. Pensez à contrôler qu'il s'agit bien de votre compte par défaut. Appuyez sur l'image de votre profil qui se trouve en haut à droite de votre boite de réception Gmail. Pressez le bouton Déconnexion. Votre compte Gmail par défaut et tous les comptes qui y sont liés vont se déactiver . Cliquez sur un compte Gmail que vous souhaitez utiliser par défaut. Sur le nouveau compte sélectionné, tapez le mot de passe quand il vous est demandé. Appuyez sur le bouton Connexion pour activer le nouveau compte Gmail que vous souhaitez utiliser par défaut. Ensuite, ajoutez les différents autres comptes que vous voulez lier à votre nouveau compte Gmail par défaut.

english_section_name: Changing Your Default Gmail Account


summary: Empilez toutes vos chaussettes.

document: Pour accélérer le pliage, mettez toutes vos chaussettes à portée de main en formant un seul tas. De cette façon, vous n’aurez pas besoin de les chercher en fouillant dans le reste du linge pour pouvoir les plier.

english_section_name: Folding Socks

summary: Empilez vos vêtements. Dégagez une surface.

document: Mettez-les tous à portée de main avant de les plier. Sortez-les du sèche-linge et entassez-les sur votre lit pour pouvoir les prendre et les plier un par un facilement. Débarrassez un espace suffisamment grand pour étendre un pantalon à plat sur votre lit. De cette façon, vous aurez assez de place pour plier vos pantalons correctement.  Si vos vêtements sont tous empilés ensemble et que vous avez une surface pour les plier juste à côté, le procédé sera plus rapide, car vous pourrez passer d’en article à un autre très rapidement.

english_section_name: Folding Pants

summary: Empilez votre linge. Préparez un espace.

document: Étendez ou entassez tous vos vêtements avant de commencer à les plier. Sortez-les du sèche-linge et empilez-les sur votre lit pour pouvoir les attraper et les plier les uns après les autres facilement. Débarrassez une surface pour pouvoir travailler de façon efficace. Dégagez un espace suffisamment grand pour poser un pantalon à plat sur votre lit. Vous aurez ainsi assez de place pour plier tout votre linge correctement.  Si vos vêtements sont tous empilés en un seul tas à côté de la surface où vous les plierez, vous pourrez passer d’un article à un autre rapidement et vous accélèrerez le procédé.

english_section_name: Folding Long-Sleeved Shirts

summary: Préparez vos vêtements. Débarrassez une surface.

document: Avant de les plier, étendez-les ou empilez-les tous à côté de vous. Lorsque vous les sortez du sèche-linge, entassez-les sur votre lit pour pouvoir les prendre et les plier un par un facilement. Il vous faut assez de place pour plier les articles correctement. Dégagez un espace suffisamment grand pour poser un pantalon à plat sur votre lit. De cette façon, vous pourrez plier tous vos vêtements correctement.

english_section_name: Folding T-Shirts

summary: Rassemblez tout votre linge. Débarrassez une surface.

document: Commencez par entasser tous vos vêtements à un seul endroit. Sortez-les du sèche-linge et empilez-les sur votre lit pour pouvoir les prendre et les plier les uns après les autres facilement. Dégagez un espace suffisamment grand pour poser un pantalon à plat sur votre lit. De cette manière, vous aurez assez de place pour plier chaque vêtement correctement.

english_section_name: Folding Sleeveless Tops


summary: Prenez une corde plus longue. Celui qui est au milieu saute. Entrainez-vous à le faire plus rapidement. Faites le « double dutch ».

document: Sa longueur doit être suffisante pour passer au-dessus de la tête de celui qui saute lorsque ceux qui entrainent la corde sont raisonnablement écartés. Tournez-vous vers un de ceux qui font tourner la corde et placez cette dernière à votre gauche ou à votre droite. Sautez lorsque la corde arrive sur votre flanc. Entrainez-vous à acquérir le bon rythme. Sautez ensuite en regardant dans le sens du mouvement, plus vers l'un de vos deux compagnons. Plusieurs personnes peuvent se joindre à vous lorsque vous sautez. Veillez seulement à ce qu'ils s'intègrent un par un, laissant à chacun le temps de trouver son rythme. Pour cela, les deux personnes qui entrainent la corde en ont une dans chaque main. Lorsque la première est à mi-chemin, ils envoient la deuxième corde dans le sens opposé.   Tout en regardant une des deux personnes qui font tourner la corde, sautez au-dessus de l'une puis de l'autre, sans vous emmêler. Vous devrez donc sauter deux fois plus vite qu'avec une seule corde ! Le double dutch est plus difficile et plus amusant que le jeu tout seul. Vous pouvez chanter des chansons pour vous aider à tenir le compte du nombre de sauts que vous avez faits.

english_section_name: Jump with Rope Turners


summary: Allez-y doucement. Familiarisez-vous avec ce que vous buvez. Mangez avant et buvez beaucoup d'eau. Faites la fête avec des amis sur qui vous pouvez compter. Ne laissez jamais votre verre sans surveillance. Ne faites pas de mélanges d'alcool. Préparez-vous pour le lendemain.

document: Vous avez 18 ans ! Vous devez être excité et probablement impatient de gouter à vos premiers verres d'alcool légalement et en public. Mais essayez de vous souvenir que ça sera le cas pour le reste de votre vie. Vous n'avez pas besoin de tout boire ce soir. Commencer le reste de votre vie avec une gueule de bois de deux jours, ce n'est pas l'idéal. Préparez-vous pour une longue nuit et ne vous précipitez pas, surtout en ce qui concerne l'alcool.  En règle générale, vous ne devriez pas boire plus d'un verre par heure pour rester relativement sobre, bien que l'alcool affecte chaque personne différemment. Selon l'alcool que vous buvez, il peut vous monter à la tête rapidement, ou il peut falloir plus de temps pour en ressentir les effets. S'en tenir à un et jamais à plus de deux verres par heure aidera la plupart des gens à garder le contrôle. Un seul verre dans la soirée peut suffire à dépasser la limite d'un éthylotest, et un verre est souvent suffisant pour être un peu éméché. Faites toujours très attention quand vous buvez de l'alcool et ne conduisez en aucun cas après avoir bu. Les alcools ayant tous des effets différents, il est important d'être au courant des différents types d'alcool que vous trouverez dans un bar ou dans une cave à vins si vous ne l'êtes pas déjà.  Un shooter contient environ 40 ml d'alcool pur et ces alcools font environ 40°. Une bière fait environ 33 cl, mais la bière est souvent servie en pinte, ce qui équivaut à 50 ml. Les bières légères les plus vendues comme la Heineken et la Kronenbourg font entre 2° et 5°, alors que certaines bières de brasserie peuvent être bien plus fortes, parfois aux alentours de 6-8°. Une triple Leffe, par exemple, contient presque autant d'alcool que deux Kronenbourg. Un verre de vin fait environ 12 cl, et le vin fait entre 11° et 14° selon les variétés. Les cocktails sont des mélanges de différents alcools forts, de liqueurs aromatisées, de sodas, de jus de fruits et autres en fonction de la recette. Cependant, la plupart des cocktails contiennent entre une et deux doses d'alcool pur. Renseignez-vous auprès du barman pour avoir plus d'informations. Ne buvez jamais d'alcool le ventre vide. Avant de boire vos premiers verres, mangez quelque chose de consistant et essayez de rester hydraté au cours de la soirée si vous prévoyez de boire pendant un moment. Faire un repas au restaurant et boire au cours du repas peut être un très bon moyen de faire les deux à la fois.  Il est très bon de consommer des œufs avant de boire, parce qu'ils contiennent de la cystéine, qui aide à éliminer l'alcool plus vite. Les cornichons sont aussi un très bon choix parce qu'ils contiennent du sel et des électrolytes, dont l'alcool fait baisser le taux dans le corps. Buvez au moins un verre d'eau pour chaque verre d'alcool. La cause principale de la gueule de bois est la déshydratation, et il est possible d'éviter un lendemain difficile en s'assurant de boire suffisamment d'eau pendant la nuit. Si vous sortez et que vous comptez boire, il est particulièrement important de sortir avec un groupe d'amis en qui vous avez confiance et dont vous êtes sûr qu'ils ne chercheront pas à profiter de votre état d'ébriété. Ne faites pas la fête avec des personnes qui voudront tester vos limites ou vous pousser à faire des choses que vous ne voulez pas faire. Sortez vous amuser avec un groupe de personnes en qui vous avez confiance, et qui pourront s'occuper de vous si nécessaire.  Si vous êtes nombreux, au moins une personne devrait rester relativement sobre au cas où quelqu'un se mettrait à faire n'importe quoi. Il est important qu'il y ait au moins une personne sobre pour représenter la voix de la raison ou pour parler à la police si elle vient sonner à la porte. Si vous vous déplacez en voiture, désignez un capitaine de soirée qui restera sobre et fera le chauffeur. Même deux verres peuvent suffire à dépasser la limite d'un éthylotest et cela serait une triste fin pour votre fête. Cela ne fera aucune différence pour les policiers si c'est votre anniversaire. C'est une règle d'or dans un bar, mais aussi pour les soirées chez des gens. Il est important de toujours garder son verre avec soi. Allez vous-même au bar pour commander vos verres, n'acceptez jamais un verre offert par un inconnu, et abandonnez un verre dont vous n'êtes pas sûr. Malheureusement, les cas de drogues diverses glissées dans des verres ne sont pas si rares, et les jeunes de 18 ans sont des cibles faciles. Amusez-vous, mais restez près de vos amis et faites attention à vous. Tout le monde réagit différemment aux différents alcools, surtout en fonction du poids et du sexe de chacun : les hommes et les femmes métabolisent l'alcool de manières très différentes. Lorsque vous apprenez à connaitre votre tolérance, mieux vaut ne pas enchainer deux bières, un shooter, puis un verre de vin et un cocktail. Il vous sera plus difficile de vous rappeler de ce que vous avez bu et de contrôler votre alcoolémie. Selon une idée répandue parmi les buveurs, si l'on boit de la bière avant de passer aux alcools forts on est sûr d'être malade, alors que si l'on commence par de l'alcool fort et que l'on passe à la bière ensuite on ne risque rien. Cependant, peu importe dans quel ordre vous effectuez les mélanges, votre état d'ébriété sera le même en fonction de la quantité d'alcool que vous avez consommé. Il est tout à fait possible d'avoir la gueule de bois même si vous buvez un shooter avant vos bières. Avant de sortir, préparez-vous pour l'éventualité d'un lendemain difficile même si vous prévoyez de ne pas trop boire. Après une nuit de beuverie, il est courant d'avoir la nausée, des maux de tête et d'être sensible à la lumière et aux sons. Ce sont les conséquences de la déshydratation et d'un taux d'électrolytes bas. Cependant, en vous y préparant correctement, vous pouvez rapidement dépasser la gueule de bois et sauver votre journée.  Buvez une boisson sportive le matin. Si vous vous sentez déshydraté, coupez-la avec de l'eau si nécessaire. Le sucre et les électrolytes aideront à rétablir les taux dans votre corps, qui ont été diminués avec l'alcool . Essayez de manger quelque chose le lendemain matin, même si ce sont juste quelques toasts. Il est important de relancer votre métabolisme pour vous sentir mieux. De plus, si vous souhaitez prendre de l'ibuprofène il faudra avoir quelque chose dans le ventre. Mélanger de l'ibuprofène avec de l'alcool peut irriter l'estomac.

english_section_name: Enjoying Your First Drinks Safely

summary: Faites des provisions et attendez-vous à tout. Organisez une soirée à thème costumée. Faites un mini projet photo le temps de la soirée. Jouez à des jeux d'alcool. Faites une pyramide de bières. Gardez de la nourriture sous la main. Faites partir les gens au moment venu.

document: Une fête à la maison peut être une très bonne manière de fêter votre majorité. Achetez plusieurs bouteilles d'alcools différents, invitez suffisamment d'amis pour faire une fête du tonnerre et engagez un DJ. C'est l'heure de faire la fête !   Un fut de bière n'est pas adapté à tant de soirées que ça, mais vos 18 ans sont l'occasion idéale. Invitez plein de gens, assurez-vous que tout le monde est majeur et buvez un fut de bière tous ensemble. Faites de la place dans votre salon pour vous amuser, cachez tout ce qui pourrait être endommagé ou tout ce qu'on risquerait de vous voler, à vous ou à vos colocataires. Si vous comptez passer de la musique très fort, prévenez vos voisins et mettez-les de votre côté, pour éviter une visite embarrassante de la police au milieu de la nuit. Respectez vos voisins, prévenez-les et faites en sorte que la fête ne dure pas trop tard. Résistez à la tentation de donner de l'alcool à vos amis plus jeunes. Si vous êtes le premier à avoir 18 ans dans votre bande d'amis, il vaut peut-être mieux ne pas organiser de fête à la maison. Si vous décidez de célébrer vos 18 ans à la maison, vous pouvez vous permettre de délirer beaucoup plus que si vous sortez en ville. Vous pouvez vous costumer, organiser des jeux, peut-être même des petites compétitions de force. Qui sait. Vous n'avez 18 ans qu'une fois. Voici quelques thèmes pour une soirée costumée qui ont fait leurs preuves.   La soirée geek. Dites à tout le monde de se déguiser en personnage de jeu vidéo, en superhéros ou en un autre personnage. Cela promet d'être hilarant. Le retour dans le temps. Faites une soirée sur le thème des années 80, avec tout le monde habillé avec des jeans délavés, des pulls informes et de grosses permanentes. Écoutez Indochine et discutez de la politique de Mitterrand. Une bonne époque. La soirée romaine. Un classique qui a fait ses preuves, toujours aussi populaire qu'à l'époque des 18 ans de vos parents. Dans une soirée romaine, on enroule un drap autour de soi pour faire une toge comme les Romains. Buvez de l'ambroisie (rhum, jus d'orange, jus de raisin) et passez une soirée royale. La soirée Enfer et Paradis. Cette soirée n'est possible que si vous habitez sur trois étages. Mettez du champagne et du vin à l'étage, de la bière au rez-de-chaussée et des alcools forts au sous-sol. Si c'est votre fête, vous êtes Dieu, et c'est vous qui décidez à quel étage vous envoyez vos invités. La soirée boite mystère : séparez tout le monde en groupes, si possible des petits groupes de gens qui ne se connaissent pas. Assignez une pièce différente à chaque groupe. Dans chaque pièce, il y a une boite et dans la boite un alcool. Le groupe ne peut pas sortir de la pièce avant d'avoir terminé l'alcool. Notez que l'alcool devrait être un peu difficile à boire, comme de la Smirnoff Ice ou des shooters de rhum arrangé. Pendant votre fête, prenez-vous en photo toutes les heures avec un appareil photo jetable. Quand vous ferez développer les photos, vous aurez un documentaire hilarant de votre soirée, et vous vous remémorerez peut-être même des choses. Qui c'est celui-là qui porte un masque de hockey et qui a de la sauce plein la figure ? Oh... C'est vous. Un bon moyen pour animer une fête d'anniversaire à la maison pour ses 18 ans est d'organiser des jeux à boire. Vous pouvez en inventer, ou jouer à des jeux classiques. Si vous venez d'avoir 18 ans, évitez de jouer à des jeux à boire avec des alcools forts. Restez à la bière et prenez de petites gorgées quand vous devez boire, sinon vous pouvez vite dépasser votre limite avec ce genre de jeux, et cela les rend dangereux. Cependant, en prenant quelques précautions vous pouvez beaucoup vous amuser. Voici quelques jeux à boire indémodables et très populaires.   Le verre du roi. Pour ce jeu, vous aurez besoin d'un paquet de cartes et d'un grand verre commun. Chaque carte représente une action déterminée à l'avance, et les joueurs tirent des cartes à tour de rôle. Parfois, vous devrez boire, parfois vous devrez mettre un peu de votre boisson dans le verre commun, et parfois vous devrez improviser un rap. Celui ou celle qui tire le dernier roi du paquet doit boire le verre. Vous pouvez aussi rajouter des règles au fur et à mesure. Bons moments assurés. Les gobelets. Ce jeu simple consiste à lancer de petites pièces de monnaie pour essayer de les faire atterrir dans les verres des autres pour les faire boire. En quelque sorte, il s'agit d'une version adulte du jeu de puces. Faites un jeu à boire avec un film. Regardez Star Wars et buvez chaque fois que Luke se plaint de quelque chose, ou regardez un épisode de How I Met Your Mother et buvez chaque fois que Barney dit « Hallucinant. » Regardez les infos à la télévision et buvez chaque fois qu'on parle votre région. Faites attention si vous jouez à « Édouard aux bouteilles d'argent. » Ce jeu consiste à fixer deux bouteilles d'un litre aux mains du joueur avec du gros scotch, et le scotch n'est retiré qu'une fois les bouteilles vides. Cela peut être un jeu hilarant dans une fête, mais il peut aussi se terminer avec quelqu'un qui casse la bouteille sur le sol de la salle bain en pleurant. Pas forcément super pour un anniversaire. Une fête à la maison donne des opportunités pour faire des créations avec les bières. Avant que tout le monde n'arrive, prenez un moment avec vos colocataires pour fabriquer un robot avec les canettes de bière que vous avez prévues pour la fête ou faites un « gâteau d'anniversaire » en bières. Au lieu de couper le gâteau, tout le monde prendra une bière.  Quand vous commencez à accumuler des canettes vides, vous pouvez les attacher ensemble avec du gros scotch et faire des bâtons de sorcier. Faites combattre les deux personnes avec les plus longs bâtons, ou utilisez toutes les canettes vides pour faire une grande tour et rejouer des scènes du « Seigneur des Anneaux ». Amusez-vous avec les poubelles ! Pas besoin de proposer des plats de charcuterie fine à vos invités, mais des paquets de chips peuvent se révéler utiles au bout de quelques heures, quand l'alcool vous aura donné faim. Si vous ne voulez pas que les gens partent de la soirée à la recherche d'un encas, il est important de garder de la nourriture en réserve que vous sortirez au bon moment. S'il reste des trainards, n'ayez pas peur de leur demander de partir. Surtout s'ils font beaucoup de bruit et que vous avez peur que la soirée dégénère, appelez un taxi et faites-les sortir quand il arrive.   N'en faites pas une histoire, dites simplement : « Cool, c'était marrant, mais la fête est finie. Je vous ai appelé un taxi. Je vais me coucher. On se voit plus tard. » En tant qu'hôte, vous êtes un peu responsable de la sobriété de vos invités. Demandez toutes les clés de voiture quand tout le monde arrive, mettez-les dans un pot et attribuez la responsabilité du pot à quelqu'un qui ne boit pas. Ne laissez personne qui a trop bu repartir avec ses clés. Si vous craignez qu'une personne ait trop bu pour repartir, préparez une chambre d'amis pour qu'elle puisse rester y dormir.

english_section_name: Staying In

summary: Faites la fête comme Taylor Swift. Faites-vous plaisir autrement. Préparez un repas élaboré. Rendez-vous à un concert ou à un spectacle. Allez dans un établissement qui ne propose pas d'alcool.

document: Ce n'est pas parce que vous pouvez boire que vous devez le faire. Célébrez avec votre famille ou quelques amis proches, faites un bon repas et finissez la soirée tranquillement à la maison avec vos animaux de compagnie. C'est comme ça que Taylor Swift a fêté sa majorité. Parfois, organiser une superbe fête peut être trop stressant. Ce n'est pas pour tout le monde. Il peut être beaucoup plus agréable de passer une soirée relaxante à la maison, de louer un film et de rester avec vos proches. Célébrez comme n'importe quel autre anniversaire. Si vous ne comptez pas boire, vous pouvez faire d'autres folies. Faites 18 petits gâteaux avec de super recettes que vous avez trouvées sur Pinterest, et mangez-en plus que ce que vous oseriez avouer sur les réseaux sociaux. Cuisinez votre repas préféré et profitez-en avec votre famille.   Faites des folies pour votre anniversaire. Plutôt que de dépenser de l'argent pour de l'alcool, achetez une nouvelle robe ou un nouveau costume et réservez une table dans un grand restaurant que vous avez toujours eu envie d'essayer. Passez un diner romantique avec votre partenaire. Prenez deux desserts. Buvez 18 shooters d'autre chose. Faites une version dérivée de la compétition de boisson si connue. Servez-vous 18 shooters de Schweppes, de jus d'orange ou de milkshake et faites un jeu à boire. Ce sera plus dur que vous ne le pensez. Devenir majeur, ce n'est pas juste atteindre l'âge légal pour boire. C'est devenir adulte. Pour vous, cela peut vouloir dire relever de nouveaux défis, entreprendre de nouveaux projets, ou pouvoir barrer quelque chose de la liste des choses que vous souhaitez accomplir. Réaliser une recette assez élaborée peut être une manière très amusante de passer sa journée d'anniversaire. Faites votre propre gâteau ou essayez-vous aux steaks. Voici quelques recettes qui seront plus faciles que vous ne le pensez :    une tourte des cupcakes des lasagnes des gnocchis des sushis Un super moyen de célébrer son anniversaire est de vous rendre à un spectacle ou à un concert que vous avez toujours voulu voir. Achetez des places pour voir votre groupe préféré, ou allez voir une pièce de théâtre ou une comédie musicale si c'est plutôt votre genre. Choisissez quelque chose qui vous plait et passez une soirée entre amis que vous serez sûr d'apprécier. Salons de thé, boutiques de chocolats fins, de dégustation fine ou de fruits de mer : tous ces endroits offrent une simulation de l'environnement d'un bar sans avoir à consommer de l'alcool. Si vous connaissez un endroit branché qui propose un produit particulier, faites-y un tour et goutez aux mets délicats comme un adulte.

english_section_name: Having a Dry Party

summary: Restez en sécurité. Désignez un conducteur. Choisissez un endroit ou déplacez-vous. Partez en voyage. Décidez de votre budget. Ne faites pas trop de plans. Amusez-vous, mais faites attention à votre comportement. Essayez de faire la fête de minuit à minuit. Sachez quand il est temps de rentrer.

document: Si vous voulez fêter votre entrée dans l'âge adulte par une célébration de vous-même et de votre capacité à boire de l'alcool en toute légalité, il vous faut un plan pour le faire en sécurité et pour rester un minimum responsable. Quitte à faire la fête, autant le faire comme il faut.  Prenez un sac avec vous. Ayez quelques produits d'urgence avec vous dans un sac à dos, un sac à main ou autre : boissons énergétiques, boissons sportives, des médicaments, un double de vos clés, un peu d'argent liquide, votre chargeur de téléphone, votre brosse à dents et une liste de numéros d'urgence. C'est toujours une bonne idée. Mettez plusieurs personnes au courant de vos projets pour la soirée au cas où quelque chose tournerait mal. Dites à vos voisins, à vos parents, à votre colocataire ou à quelqu'un en qui vous avez confiance où vous serez, ce que vous comptez faire et quoi faire en cas d'urgence. Ce n'est pas nul de faire attention à soi. Si vous allez fêter vos 18 ans en ville et que vous comptez boire, la priorité est de désigner le conducteur. Décidez lequel de vos amis ne boira pas et vous conduira, en échange d'un repas gratuit si nécessaire. Si vous vivez en ville, déplacez-vous à pied, prenez les transports en commun ou même un taxi. Si vous en avez les moyens, louer une limousine est toujours une super manière de faire la fête. Mais quoi qu'il arrive, ne conduisez pas après avoir bu.  Avant de sortir, enregistrez le numéro d'une compagnie de taxis dans votre téléphone. Comme ça si vous ne savez pas comment repartir, vous pourrez facilement et rapidement les appeler et vous serez sûr de rentrer en sécurité. Si vous rentrez jusqu'à chez vous à pied et qu'il est tard, restez toujours en groupe et assurez-vous que tout le monde rentre bien. Assurez-vous aussi d'avoir les numéros des personnes présentes avant de partir faire la fête au cas où vous seriez séparés. Selon vos plans, il pourrait être amusant d'aller dans divers établissements réunis dans un quartier, d'aller dans plusieurs endroits que vous avez sélectionnés ou encore de choisir le meilleur endroit et d'y passer toute la soirée. Toutes ces options peuvent être très amusantes.   Si vous voulez faire la tournée des bars, trouvez un quartier avec beaucoup de bars sympas, comme ça vous pourrez facilement aller de l'un à l'autre à pied. Commencez par diner dans un pub, brasserie, et goutez leurs bières spéciales pour voir ce qui vous plait. Puis allez prendre un cocktail au bar branché juste en face, et finissez la nuit en jouant au billard et en buvant de la bière pas chère dans le tripot du coin. Ou alors, vous pouvez choisir un endroit et les prévenir que vous venez. Si vous avez un restaurant préféré, choisissez un endroit qui servira un bon repas et qui pourra accueillir beaucoup de monde, même pour boire après si vous en avez envie. Un restaurant super branché ou très populaire ne voudra peut-être pas d'un grand groupe qui occupera la place toute la soirée. Il vaut mieux appeler à l'avance et réserver, en donnant le nombre de personnes qui seront présentes. Vous n'avez pas envie de faire la fête dans le coin ? Partez vous amuser ailleurs. Si vous prévoyez suffisamment à l'avance et que vous avez les moyens de payer pour l'hébergement, partir dans un endroit exotique pour célébrer votre majorité est un bon moyen pour passer un anniversaire inoubliable.   En France, Paris, Lyon ou Marseille sont des endroits géniaux pour fêter son anniversaire, car ces villes ont une culture de la fête et proposent plein de possibilités pour s'amuser. Selon où vous allez, sachez que l'âge légal pour boire est différent selon les pays et avoir 18 ans n'est pas toujours aussi significatif. Dans beaucoup de pays, l'âge légal pour boire est 21 ans. Vous pourrez quand même vous amuser, mais vous ne pourrez peut-être pas profiter totalement de votre majorité . C'est votre anniversaire, et c'est vous qui décidez si vous le fêterez de manière classe, simple ou entre les deux. Peut-être que votre sœur vous tanne pour aller manger des huitres dans un grand restaurant, alors que vous avez seulement envie de vous réunir avec vos amis. Réfléchissez aux personnes que vous allez inviter, où vous souhaitez vous rendre et de quelle manière vous voulez faire la fête quand vous calculez votre budget.    Option classe : organisez une dégustation de vins avec quelques amis proches et habillez-vous de manière élégante pour fêter votre anniversaire. Réservez dans un restaurant gastronomique pour le repas, puis allez prendre le dessert ailleurs, avec des cocktails. Faites comme si vous étiez dans « Sex and the City » et faites-vous plaisir. Focalisez votre fête sur le passage à l'âge adulte, plutôt que sur le fait de vous enivrer. Et si vous finissez par être un peu pompette, c'est encore mieux .  Option petit budget : faire la tournée des bars est une idée qui a toujours du succès, comme des étudiants. Faites la tournée des bars les plus sordides de votre ville avec une vingtaine d'amis, jouez aux fléchettes, allez danser avec des bracelets phosphorescents et finissez la soirée au Mac Donalds. L'important n'est pas de dépenser des tonnes d'argent, mais de garder de superbes souvenirs. Lâchez-vous et éclatez-vous pour pas cher. C'est bien de faire des prévisions, mais une soirée en ville ne devrait pas être une marche forcée. Si vous réservez dans trop d'endroits différents, et si vous prévoyez une longue liste de choses à faire avec des heures définies, ça ressemblera davantage à du travail qu'à une fête. Souvenez-vous que vous êtes censé vous amuser, et essayez de vous détendre un peu sans chercher à tout contrôler.   Si vous voulez réserver quelque part, réservez le restaurant où vous allez diner et voyez à partir de là. Ensuite, laissez vos options ouvertes. Assurez-vous qu'au moins une personne du groupe a un smartphone et que vous pourrez vous décider sur internet plus tard. Une option amusante pourrait être de laisser quelqu'un d'autre décider à votre place comment se passera votre soirée d'anniversaire. Comme ça vous n'avez qu'à vous détendre et profiter. Où allez-vous ensuite ? Quelle importance ! Que quelqu'un d'autre mène la danse. Bien sûr, votre majorité est la chose la plus importante dans votre vie en ce moment, mais l'homme qui voulait juste manger un bout et boire un verre après le travail n'a probablement pas envie de se faire ennuyer par 20 étudiants bourrés, de même que les serveurs essaient juste de finir leur service le plus rapidement possible. Ne vous donnez pas en spectacle, et soyez aussi respectueux des autres que possible.   Laissez un bon pourboire si vous êtes très nombreux. Si vous êtes un grand groupe avec des gens alcoolisés qui font beaucoup de bruit, causent du désordre et attirent l'attention, dédommagez vos serveurs avec un généreux pourboire. Parfois pour les grands groupes une somme est déjà prévue à cet effet, mais n'hésitez pas à rajouter un peu d'argent dans certains cas, si vous pouvez vous le permettre. Si vous êtes un grand groupe très excité et que vous faites le tour des bars, vous pouvez essayer une technique qui permet aussi de faire des connaissances : offrez des verres aux personnes autour de vous. Une tablée essaie de diner tranquillement et n'arrête pas de jeter des regards énervés vers votre table ? N'en faites pas une histoire et ne vous plaignez pas. Faites-leur servir une tournée de votre part et montrez un peu de classe. Prolongez le délire. Si vous avez 18 ans, remplissez un sac avec 18 bières et offrez-les aux gens du bar que vous craignez d'avoir importuné, comme de petits souvenirs de votre fête. Cela les calmera. Soyez la petite fée de la bière. Certaines personnes aiment commencer à célébrer dès la première minute. Commencez votre fête d'anniversaire la dernière nuit de vos 17 ans, et attendez minuit pour montrer votre carte d'identité et rentrer en boite. Entrez dans le club en adulte libéré. Si vous voulez être vraiment ambitieux, certaines personnes aiment célébrer pendant les 24 heures de leur journée d'anniversaire. Cela veut dire qu'il faut continuer à faire la fête jusqu'à minuit le soir suivant. Si vous prévoyez de le faire, le plus important c'est de rester hydraté. Prévoyez-vous des moments calmes pour boire des boissons énergétiques et pour vous détendre en regardant un peu de mauvaise télévision. Personne ne peut tenir en passant 24 heures à boire nonstop. À un moment, votre anniversaire va devoir se terminer, et pour que la fête se termine bien il vaut probablement mieux ne pas partir trop tard. L'ambiance dans certains bars peut changer après une certaine heure, et ce n'est pas toujours une bonne idée de se retrouver dehors trop tard. Assurez-vous de rester en groupe et rentrez à une heure raisonnable.  Avant de sortir, donnez-vous une heure de retour large pour ne pas vous demander tout de suite à quelle heure vous rentrerez. Appelez pour réserver un taxi, pour être sûr qu'il vienne quand vous déciderez de partir. Comme ça, vous pouvez profiter de votre soirée sans vous poser de questions.

english_section_name: Going Out