summary: Décidez de la couleur de vos cupcakes. Achetez des moules à cupcakes d'une couleur assortie. Achetez aussi des confettis en sucre assortis. Mélangez la pâte à gâteau en suivant les instructions sur le paquet. Installez les moules à cupcakes dans le plat. Faites cuire vos cupcakes selon les instructions sur le paquet. Laissez les cupcakes refroidir pendant une heure.

document: Utilisez du blanc si vous voulez vous simplifier la recette, puisque vous n'aurez pas à colorer le glaçage. Vous pouvez sinon choisir d'autres couleurs comme le rouge, le jaune, le violet, le bleu ou la couleur que vous préférez. Vous pouvez faire des chaussures marron avec du glaçage au chocolat, au lieu de colorer votre glaçage. Les moules vont tenir lieu de semelle pour le talon, c'est pourquoi il doit avoir une couleur assortie au reste du glaçage et des décorations. Essayez de les faire correspondre à la couleur de votre glaçage. Vous pouvez aussi utiliser des flocons de noix de coco grillés . Préchauffez votre four à la température indiquée. Si vous utilisez un mélange de gâteau au chocolat, mais si vous ne voulez pas que vos chaussures soient marron, utilisez deux moules par cupcake. L'huile contenue dans le gâteau pourrait passer à travers le moule et le rendre plus opaque. Vérifiez qu'ils sont cuits en y enfonçant une brochette en métal. Si elle en ressort propre, c'est que le cupcake est prêt. Ils doivent être à température ambiante avant que vous n'essayiez de les badigeonner de glaçage. Disposez-les sur une grille pour les aider à refroidir plus rapidement.

english_section_name: Making Cupcakes

summary: Versez le glaçage blanc dans un saladier. Colorez votre glaçage d'une couleur assortie aux moules et aux décorations. Mélangez bien le glaçage avec une cuillère jusqu'à ce que le colorant soit bien réparti. Glacez chacun des cupcakes d'une couche égale en utilisant une spatule en caoutchouc. Versez les confettis en sucre ou les flocons de noix de coco dans un saladier.

document: Visitez cette page pour savoir comment mélanger n'importe quel glaçage avec un colorant alimentaire traditionnel sous forme liquide. Vous pouvez aussi acheter du colorant alimentaire sous forme de gel dans les magasins d'arts plastiques ou en ligne. Il est prémélangé pour obtenir une certaine teinte, ce qui lui donnera une couleur plus chatoyante. C'est la meilleure option à utiliser si vous voulez prépare un glaçage rouge ou noir.  Vous pouvez aussi étaler le glaçage sur le dessus avec une poche à douilles si vous avez de l'expérience dans ce genre de décorations. Trempez le haut du cupcake dans les confettis. Ils devraient former une couche homogène sur le cupcake, ce sera le tissu de votre chaussure.

english_section_name: Coloring Frosting

summary: Installez un grand plat à four sur une surface plate. Confectionnez vos petits beurres. Passez du glaçage coloré sur le dessus du petit beurre. Découpez les cigarettes russes. Faites fondre des pépites de chocolat blanc dans le microonde avec un peu d'eau. Effectuez un petit retrait sur l'un des côtés du cupcake avec une cuillère à café. Posez le cupcake dans le plat. Plongez le bout découpé en angle de la cigarette russe dans le chocolat fondu avec votre main droite. Recommencez ces étapes avec le reste des cupcakes.

document: Vous y laisserez sécher vos cupcakes une fois que vous avez terminé. Sortez un morceau rectangulaire de petit beurre de sa boite. Utilisez un couteau à dents pour découper le petit beurre et lui donner une forme de semelle à chaussure avec un angle.  Vous avez besoin d'une base pour l'attacher au cupcake et d'un bord supérieur plus fin pour l'attacher au talon. Le petit beurre devrait alors avoir l'air d'un long triangle fin. Cependant, les deux bouts doivent être plats pour donner un meilleur soutien à la chaussure. Recommencez avec les 11 petits beurres restants. Il est possible que certains petits beurres se cassent, alors gardez-en quelques-uns en réserve. Étalez le glaçage jusque sur les bords du biscuit. Trempez chaque côté du petit beurre dans le bol rempli de confettis en sucre .  Les confettis formeront le bord de la chaussure. Vous pouvez aussi étaler le glaçage sur les bords des biscuits avec une poche à douilles ou les décorer avec des perles. Mettez vos biscuits recouverts de glaçage de côté jusqu'à ce que vous soyez prêt à les assembler. Découpez le haut de la cigarette russe en angle. La semelle formée par le biscuit reposera sur le dessus de la cigarette russe. Plus le biscuit sera court et épais, moins le talon aiguille aura l'air fin. Vous pouvez aussi utiliser un paquet de bonbons fondus. Faites fondre les bonbons ou le chocolat pendant 10 secondes, puis recommencez toutes les 10 secondes jusqu'à ce qu'il soit fondu, en remuant occasionnellement . Il vous faudra être rapide pour assembler le talon aiguille avant que le chocolat ne durcisse. Le chocolat fait office de colle pour votre chaussure. Ce doit être un petit retrait horizontal où le gâteau et le glaçage rencontrent le moule. N'enlevez pas plus d'une demi-c. à c. Vous devez effectuer le retrait avec la cuillère légèrement sous le bord du moule, pour que le moule puisse maintenir la semelle en place. Insérez le bout le plus large du petit beurre dans le cupcake, au niveau du retrait que vous venez de faire. Enfoncez-le jusqu'à ce que vous sentiez qu'il ne bouge plus et maintenez-le en place avec votre main gauche. Assurez-vous que vous installez le petit beurre avec la face glacée vers le haut. Posez le bout plat sur le plat. Collez le bout avec l'angle sur le haut de la semelle en petit beurre avec le chocolat.  Utilisez suffisamment de chocolat pour qu'il agisse comme de la colle. Cependant, veillez à ne pas trop en mettre pour qu'il ne coule pas le long de la cigarette russe. Maintenez-le en place jusqu'à ce que vous sentiez qu'il tient bien, puis laissez-le sécher. Laissez-les sécher pendant quelques heures. Ensuite, vous pouvez y rajouter des décorations en sucre ou du glaçage avant de les servir.

english_section_name: Constructing Cupcake Shoes


summary: Lavez-vous bien les mains Lavez la zone autour de l’ampoule avec du savon et de l’eau. Laissez sécher l’ampoule. Laissez le bout de peau intact par-dessus l’ampoule. Appliquez une crème ou une pommade antibactérienne sur la zone. Appliquez un bandage propre par-dessus l’ampoule. Utilisez un bandage spécial pour les ampoules exposées ou particulièrement douloureuses.

document: . Utilisez un savon doux et de l’eau chaude pour vous laver les mains avant de toucher l’ampoule. Lavez-vous les mains pendant 15 à 20 secondes. Cela vous aidera à prévenir la propagation de germes qui pourraient provoquer une infection au niveau de l’ampoule. Ne frottez pas l’ampoule, cela pourrait abimer encore plus la peau . N’utilisez pas d’alcool, de teinture d’iode ou d’eau oxygénée, car cela pourrait irriter la peau exposée . Laissez-la sécher à l’air, si cela est possible, ou tapotez doucement dessus avec une serviette. Ne « frottez » pas l’ampoule avec une serviette, car cela pourrait arracher la peau . La peau qui s’est formée sur le dessus de l’ampoule va éventuellement tomber, mais elle va quand même protéger la chair à vif qui se trouve dessous pendant qu’elle guérit. Si cela est possible, laissez-la intacte et lissez-la par-dessus l’ampoule .  Si l’ampoule est arrachée ou s’il y a des saletés sous le bout de peau, vous allez peut-être devoir la découper pour éviter une infection et pour éviter qu’elle s’arrache encore plus et abime la peau saine. Tout d’abord, nettoyez la zone avec soin. Ensuite, désinfectez une paire de petits ciseaux (le mieux serait d’avoir des ciseaux pour manucure ou des ciseaux de premiers secours) en utilisant de l’alcool à 90 degrés. Vous pouvez aussi stériliser les ciseaux en les mettant dans de l’eau bouillante pendant 20 minutes ou en les maintenant au-dessus d’une flamme jusqu’à ce que le métal devienne rouge, puis laissez refroidir . Découpez avec précaution la peau morte. Ne la découpez pas trop près de la peau saine. Il vaut mieux que vous laissiez un petit peu de peau en plus plutôt que de prendre le risque de vous blesser . Cela permet d’éviter les infections, car vous présentez un risque plus élevé avec des ampoules ouvertes . Parmi les pommades et les crèmes généralement vendues sans ordonnance, on retrouve le Neosporin et la « pommade triple antibiotique », chacune d’entre elles contenant de la néomycine, de la polymyxine et de la bacitracine . Pour les ampoules plus petites, un bandage normal devrait faire l’affaire, mais pour les ampoules plus grandes, vous pourriez avoir besoin d’une gaze maintenue en place avec du ruban adhésif .  Assurez-vous d’utiliser seulement des bandages et des gazes qui ne collent pas sur les ampoules exposées. Les pansements vont coller à la chair à vif ! Les bandages hydrocolloïdes peuvent accélérer la guérison . Ils vont coller à la peau, mais pas à l’ampoule . Si la peau au-dessus de l’ampoule est tombée ou si l’ampoule se trouve sur le pied ou sur une autre zone sensible, vous devriez utiliser un bandage spécialement conçu pour les ampoules.  Il existe de nombreuses marques de pansements rembourrés pour les ampoules qui présentent un coussinet pour protéger la peau délicate. Vous pouvez utiliser de la moleskine sur les ampoules. La moleskine est une substance douce qui ressemble au velours et qu’on retrouve souvent sur les supports adhésifs. Découpez deux morceaux de moleskine légèrement plus grands que l’ampoule. Dans un des morceaux, découpez un cercle d’environ la taille de votre ampoule. Appliquez ce bout sur l’ampoule en l’alignant avec les bords. Appliquez le deuxième morceau sur le premier . Résistez à l’envie d’utiliser un pansement liquide. Ce genre de pansement est plus approprié sur les coupures et les égratignures et pourrait provoquer des irritations ou une infection si vous l’utilisez sur une ampoule . Lorsque vous avez un doute, demandez à votre pharmacien ou appelez votre médecin pour qu’il vous recommande un bandage.

english_section_name: Treating a Burst Blister

summary: Changez fréquemment le bandage sur l’ampoule. Calmez les démangeaisons provoquées par l’ampoule qui guérit. Retirez le bout de peau sur l’ampoule une fois que la plaie n’est plus à vif. Surveillez les signes d’infection. Consultez un médecin dans certains cas.

document: Vous devriez changer le bandage tous les jours ou chaque fois qu’il est humide ou sale. Chaque fois que vous le changez, lavez et séchez doucement la zone et réappliquez de la pommade antibiotique sur l’ampoule . Continuez de mettre un bandage sur l’ampoule jusqu’à ce que la peau ait complètement guéri. Il est normal de ressentir des démangeaisons au niveau de l’ampoule pendant qu’elle guérit, surtout si vous l’avez laissé sécher, mais il est important de ne pas se gratter ou de risquer d’abimer la peau encore plus. Vous pouvez soulager les démangeaisons en gardant la zone fraiche et humide. Trempez un tissu propre dans de l’eau glacée et appliquez-le sur l’ampoule ou trempez directement la zone dans une bassine d’eau froide .  Assurez-vous de nettoyer la zone, de réappliquer de la crème antibiotique et de poser un bandage juste après. Si la peau autour du bandage est devenue rouge, gonflée ou si elle vous démange, vous pourriez faire une réaction allergique à l’adhésif présent dans le bandage (ou au bandage lui-même). Essayez une marque différente ou essayez des gazes stériles et du ruban adhésif médical. Vous pouvez appliquer une pommade au cortisol à 1 % sur la peau irritée « autour » de l’ampoule pour aider à soulager les irritations, mais n’en appliquez pas directement sur l’ampoule. Une fois que la peau sous l’ampoule a eu le temps de guérir et qu’elle n’est plus sensible, vous pouvez découper en toute sécurité la peau en utilisant une paire de ciseaux propres et désinfectés . Les ampoules ouvertes peuvent s’infecter facilement, c’est pourquoi vous devez les surveiller de près pendant leur guérison. Si vous remarquez des signes d’infection ou si l’ampoule ne guérit pas après plusieurs jours, consultez un médecin. Voici quelques signes qui indiquent une infection :   une augmentation de la douleur autour de l’ampoule, des gonflements, des rougeurs et une sensation de chaleur près de l’ampoule, des rayures rouges sur la peau qui partent de l’ampoule, c’est un signe de septicémie, la présence de pus qui s’écoule de l’ampoule, de la fièvre. De nombreuses ampoules vont guérir naturellement avec un peu de temps. Cependant, il existe des cas dans lesquels vous devez consulter un médecin le plus rapidement possible. Vous devez vous rendre chez votre médecin si l’ampoule  :   est infectée (voir l’étape précédente pour les signes d’infection), vous cause beaucoup de douleurs, réapparait sans cesse, se trouve dans des zones inhabituelles, par exemple dans la bouche ou sous les paupières, est apparue après une brulure, y compris un coup de soleil ou un ébouillantement, est le résultat d’une réaction allergique (par exemple, après une piqure d’insecte).

english_section_name: Providing Ongoing Care for a Burst Blister

summary: Portez des chaussures qui vous vont. Portez des chaussettes épaisses pour protéger vos pieds des ampoules . Gardez la peau sèche. Portez des gants. Utilisez de la crème solaire.

document: La friction est une cause très commune d’apparition d’ampoules, surtout sur les pieds. En portant des chaussures qui vous vont bien, vous diminuez le risque de développement d’ampoules sur vos pieds . Vous pouvez aussi fixer de la moleskine ou un bandage spécial de protection contre les ampoules à l’intérieur du talon de la chaussure, là où elle frotte le plus contre le pied . Les chaussettes qui laissent s’évaporer la sueur sont un excellent choix, car les ampoules apparaissent plus souvent sur la peau humide . Vous pouvez aussi protéger vos pieds en portant des bas ou des collants si vous ne pouvez pas porter des chaussettes épaisses avec votre tenue. Les ampoules apparaissent le plus souvent sur la peau humide. Vous pourriez arriver à trouver un gel ou un bâton applicateur pour protéger les zones enclines aux ampoules. Ces produits vous aideront à garder la peau sèche et à éviter les frottements.  Essayez de mettre de la poudre pour les bébés ou une poudre pour les pieds dans vos chaussures. Évitez le talc, car certaines études ont montré qu’il pourrait être cancérigène. Certaines poudres contiennent aussi des substances qui éliminent les odeurs . Vous pouvez aussi essayer un vaporisateur pour les pieds pour réduire la transpiration . Les gants, surtout pendant les travaux manuels comme le bricolage, le jardinage ou la construction, peuvent vous aider à éviter d’avoir des ampoules sur les mains . Vous devrez aussi porter des gants pendant que vous faites des activités comme le soulevé de poids, qui peuvent aussi provoquer l’apparition d’ampoules sur les mains. Les coups de soleil graves peuvent provoquer des ampoules. Protégez-vous du soleil en portant des vêtements protecteurs, un chapeau et une crème solaire . Les ampoules sont un signe de brulures au deuxième degré . Elles peuvent prendre entre 10 et 21 jours à guérir .

english_section_name: Preventing Blisters


summary: Parlez comme un dur. Apprenez à vous défendre. Écoutez de la musique de durs. Marchez avec assurance. Fréquentez des gens encore plus durs que vous. Ne confondez pas comportements de durs à cuir et comportements autodestructeurs.

document: N'importe quel idiot est capable de hausser le ton et de crier. Pour véritablement paraitre dur, vous devrez adopter le bon langage, regarder les gens droits dans les yeux et parler avec l'assurance d'un vrai macho. Pensez à Michael Corleone dans le Parrain ou à Eastwood dans Dirty Harry. Ces personnages n'ont rien d'intimidant au premier abord, mais lorsqu'ils ouvrent la bouche, on comprend que de la glace coule dans leurs veines. Apprenez à en faire de même . Essayez de ne pas crier. En criant, vous trahiriez votre manque d'assurance. Parlez alors froidement, avec assurance, en particulier lorsque vous êtes en colère. Quel meilleur moyen de passer pour un dur que de véritablement apprendre à en être un, par le corps et par l'esprit ? Songez à pratiquer un art martial, comme le kung-fu, le karaté, le taekwondo, le jiujitsu, le judo ou le muay thai ou bien apprenez des techniques d'autodéfense telle que l'hapkido ou autres mélanges de différents arts martiaux. Le krav maga est également un sport de combat très efficace et largement utilisé dans le monde militaire. Renseignez-vous sur les disciplines enseignées près de chez vous et inscrivez-vous dans un club. Le simple fait d'apprendre les bases de ce genre de sport vous aidera à développer votre confiance en vous et vous apprendrez peu à peu à vous défendre. Écouter One Direction ne vous aidera pas à développer le mental d'un dur à cuire. Pour adopter l'attitude d'un dur, écoutez du hard rock. Voici quelques groupes de musique qui vous aideront à avoir l'âme d'une brute :   High on Fire Public Enemy Swans Pharmakon Nails Chief Keef Cheater Slicks Oblivians Napalm Death Si cela peut vous sembler quelque peu ridicule au début, il est possible d'apprendre à marcher avec davantage d'assurance. Les gens comprendront ainsi qu'il ne faut pas vous chercher, que vous êtes un dur. Adopter une telle démarche n'a rien de difficile, tout est dans la posture.  Faites des pas légèrement plus grands et bombez légèrement le torse, en rejetant vos épaules en arrière. Gardez la tête haute. Cette posture devra rester subtile, car en exagérant, vous seriez simplement ridicule. Marchez à une allure constante, sans vous inquiéter des gens qui viennent en face de vous. Ne prenez pas la peine de céder le passage à quiconque, marchez comme si vous étiez le chef et les gens s'écarteront sur votre passage. Fréquenter d'autres durs à cuire aura deux avantages : leurs comportements déteindront sur vous et, en vous voyant en compagnie de durs à cuire, les gens penseront que vous êtes l'un d’eux. Ne fréquentez pas des gens qui ont des comportements stupides ou risqués. Conduire comme un fou ou faire des choses illégales ne fera pas de vous un dur, mais un futur prisonnier. Passer pour un dur est une chose, mais faire des choses que vous ne devriez pas faire simplement pour vous attirer le respect des gens en est une autre. Si vous fréquentez des gens qui vous font croire que vous devez faire des choses illégales pour être un dur, trouvez-vous d'autres amis.  Fumer est une habitude dégoutante souvent considérée comme « dure », mais il n'y a rien de dur à être branché à une bonbonne d'oxygène et à cracher ses poumons plus tard dans sa vie. Même les plus durs vous le diront. L'alcool et les drogues ne vous attireront que des ennuis et ne feront pas de vous un dur respecté. Soyez fort d'esprit et refusez de prendre le risque de consommer des substances addictives qui vous détruiront.

english_section_name: Acting Tough

summary: Trouvez votre source d'inspiration. Portez une veste en cuir. Portez du jean déchiré. Essayez les chemises à carreaux. Portez des vêtements de militaire ou de chasseur. Portez des chaussures de dur. Portez les bons accessoires. Contentez-vous de petits changements.

document: Il existe différents types de « durs à cuire ». Il y a le dur des bureaux, comme Don Draper. Il y a le rappeur dur, comme Gucci Mane. Il y a le rockeur dur, comme Lemmy de Motorhead. Selon le style que vous souhaitez adopter, vous devrez vous inspirer d'une icône différente. Voici quelques classiques :   pour les hommes, pensez à Clint Eastwood, Sonny Barger, Kimbo Slice, Bear Grylls ou Sebastian Junger pour les femmes, voyez Ronda Rousey, Lil' Kim, Serena Williams, Hilary Clinton ou Margaret Thatcher Des motards aux rockeurs, rien ne vous donnera l'air dur aussi facilement qu'une veste en cuir. Choisissez une veste classique doublée de peau de mouton, noire ou marron ou un modèle plus moderne si vous recherchez un look stylé. Les vestes en cuir sont intemporelles.  Si vous êtes végétarien ou n'aimez simplement pas l'idée de porter du cuir, sachez que les vestes en cuir bon marché ne sont généralement pas en cuir véritable. Elles sont généralement faites d'un mélange de coton et de polyuréthane. Vous pourrez alors toujours passer pour un dur sans porter de cuir. De façon générale, les vestes en cuir légèrement usées donnent encore davantage l'air d'un dur. En portant une veste en cuir usée, vous laisserez penser que vous avez trainé vos guêtres . Un jean neuf ? Pas mal. Un jean usé qui donne l'impression d'avoir été trainé dans les graviers ? Encore mieux. Un jean que l'on croirait mâché par un requin ? Tellement dur ! Les vestes en jean, chemises en jean et jeans sont indémodables, quel que soit le look que vous recherchez. Mais porter ces éléments déchirés et légèrement abimés vous donnera l'air d'un véritable dur à cuire. Choisissez des pièces en jean qui correspondent à votre style personnel. Choisissez un jean moulant si vous optez pour le look « rockeur » ou plus large si vous adoptez un look de dur plus moderne. Même si vous vivez en ville, porter une chemise à carreaux donnera l'impression que vous êtes prêt à abattre un arbre à la hache et à engloutir du whisky comme un bucheron. Enfilez un modèle ample à l'ancienne par-dessus un marcel ou sans rien en dessous et les gens vous percevront comme une brute des bois. Ne portez des carreaux que sur vos chemises. Les pantalons et autres vêtements à carreaux ont tendance à être trop fashion pour un look de dur. Ou ils ressemblent simplement à des pyjamas. Quoi de plus dur qu'un soldat ? Rendez-vous dans un surplus militaire ou dans un magasin de sport plutôt qu'au centre commercial pour acheter vos vêtements. Une tenue de camouflage vous donnera l'air d'un dur, quel que soit votre âge, où que vous viviez et quoi que vous fassiez. Les vieux treillis sont généralement abimés et bon marché et seront parfaits pour le look recherché. Portez une veste militaire reprisée pour ressembler à un punk. Selon le look que vous recherchez, vous pourriez porter différentes chaussures. Les bonnes chaussures permettront de parfaire votre look de dur.  Si vous choisissez des baskets, préférez un modèle très simple. Des Chuck Taylors noires, des Keds blanches ou des chaussures de skate bien épaisses vous donneront l'air bien plus dur qu'une paire de New Balance. Si vous choisissez de porter des bottines, optez pour des Doc Martens, des Timberland ou autres bottines bien mastoc. Quelques accessoires simples pourront suffire à faire de vous un véritable dur à cuire. Choisissez quelques-uns seulement des accessoires suivants et associez-les à votre tenue de dur :   une chaine en argent, courte et épaisse un anneau orné d'une tête de mort un anneau dans le nez des manchettes en cuir un bandana un t-shirt d'un groupe de rock Si vous portez un jour un joli polo et un pantalon bien repassé et arrivez le lendemain à l'école affublé d'une panoplie militaire, les gens se retourneront certainement sur votre passage, mais probablement pas pour les raisons que vous souhaitez. Adaptez votre look peu à peu. Essayez de faire un petit changement par semaine, afin que les gens s'habituent à l'évolution de votre look. Commencez par porter une nouvelle veste, puis un nouvel accessoire, puis ajoutez peu à peu d'autres éléments du look que vous désirez.

english_section_name: Dressing Tough

summary: Soyez en forme. Changez de coiffure. Laissez pousser votre barbe et votre moustache. Ayez constamment l'air renfrogné. Faites-vous tatouer.

document: Si vous voulez donner l'impression de pouvoir boire des clous au petit-déjeuner et marcher pieds nus sur des braises, vous devrez travailler votre physique. Même si vous étiez incapable de vous battre si votre vie en dépendait, un corps musclé devrait vous éviter de vous attirer des ennuis.  Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps ou que vous n'aimez pas faire de l'exercice, commencez doucement. Commencez par marcher 30 à 40 minutes plusieurs fois par semaine, après le travail ou après l'école. Puis allez de plus en plus loin et marchez de plus en plus longtemps. Essayez de faire 30 minutes d'endurance 3 à 5 fois par semaine, alors que vous commencez à vous mettre en forme. Vous ferez ainsi fondre rapidement votre graisse et accélèrerez votre métabolisme. Vous savez ce que font les durs ? Il mange du chou frisé. Pour être un dur vous-même, ayez une alimentation saine et mangez davantage de protéines maigres, de légumes, de fruits frais et de céréales complètes et évitez les aliments transformés, les aliments frits et les produits gras. Taillez-vous le corps d'un dur à cuire. Il n'existe pas une seule et unique coiffure de dur et les femmes comme les hommes pourront paraitre durs avec des cheveux courts comme avec des cheveux longs. À vous de choisir le look qui vous convient.  Les cheveux longs permettront aux hommes d'obtenir un look de rockeur, en particulier si vous les graissez vers l'arrière et qu'ils ont l'air dégoutants. Pensez à Gordon Gecko et à Pat Riley. Pour les filles, des cheveux longs et peu soignés seront parfaits pour un look de rockeuse. Les cheveux courts peuvent également donner l'air dur, en particulier s'ils sont très courts. Le boule à zéro donnera, aux hommes comme aux femmes, un look à la fois punk et militaire. Et personne ne pourra vous attraper par les cheveux au cours d'une bagarre. Un homme barbu donne l'impression de pouvoir faire un feu dans les bois, courir dans la forêt avec ses amis, couper un arbre avec la tranche de sa main, puis prendre son petit-déjeuner d'os d'ours. Pour les filles, se laisser pousser les poils des jambes et d'autres zones du corps peut donner l'air d'une dure à cuire... ou celui d'une hippie, ce qui n'est pas vraiment le look recherché ici. Faites l'essai et voyez ce que vous en pensez. Entrainez-vous à voir l'air renfrogné en permanence. Donnez l'impression d'avoir vu des choses que les autres ne peuvent pas comprendre. Donnez l'impression d'avoir vécu.  Lorsque, inévitablement, vous rirez, contentez-vous d'un bref éclat de rire, du genre qui dirait « ouais, c'est marrant, mais je préfèrerais être en train de bichonner ma moto ». Froncez les sourcils et faites la moue, comme si vous sentiez une odeur désagréable. Votre expression devra rester subtile ou vous donneriez simplement l'impression d'avoir lâché un pet. Ce n'est pas une surprise, les tatouages font partie intégrante du look de dur à cuire. Ils sont la preuve que vous savez endurer la douleur. Gardez tout de même en tête qu'un tatouage est indélébile et réfléchissez bien au dessin que vous vous ferez tatouer avant de terminer avec un Schtroumpf sur la hanche pour le restant de votre vie. Préférez un tatouage classique. Une ancre, une tête de mort, un poignard ou un diable sur sa moto : voici des tatouages de durs à cuire. Ils vous rappelleront sans cesse que vous êtes un méchant.

english_section_name: Looking Tough


summary: Servez le steak.

document: Accompagnez-le de plats savoureux et d’un bon vin rouge. Le bœuf se marie très bien avec des accompagnements comme la purée, le brocoli, le pain à l’ail ou la salade. Choisissez un à trois accompagnements et dégustez-les avec le steak pour en faire un repas sain et délicieux. Si vous voulez boire du vin, accompagnez le plat d’un bon cabernet sauvignon . Vous pouvez également choisir des légumes comme du maïs, des épinards ou des asperges.

english_section_name: Cutting and Serving Your Steak

summary: Tâtez la chair.

document: Si vous n’avez pas de thermomètre de cuisine, utilisez votre doigt pour déterminer si le steak est cuit à souhait. Courbez votre main non dominante de façon à ce que le bout de votre majeur touche le bout de votre pouce. Appuyez sur la partie charnue en bas de votre pouce avec l’index de votre main dominante. Appuyez ensuite sur la viande et comparez la consistance. Si elle est la même, le bœuf est saignant. Pour les autres degrés de cuisson, touchez le bout de votre pouce avec le bout des doigts suivants .  Pour une cuisson bleue, utilisez votre index. Pour une viande à point, utilisez votre annulaire. Pour un steak bien cuit, utilisez votre auriculaire.

english_section_name: Cooking the Meat

summary: Utilisez un bon morceau. Laissez le steak se réchauffer.

document: Achetez un steak sans os d’environ 2 ou 3 cm l’épaisseur. Un morceau de cette taille vous donnera le meilleur résultat, car vous pourrez le faire bien dorer à l’extérieur et il restera tendre et moelleux à l’intérieur. Si possible, utilisez de la viande fraiche, car elle sera bien meilleure que congelée. Si vous n’en avez pas, vous pouvez tout de même faire décongeler un steak congelé et le faire poêler . Si la viande est très humide, tamponnez-la avec du papier absorbant pour la sécher avant de la faire cuire. Il doit arriver à température ambiante avant que vous le cuisiniez. Sortez-le du réfrigérateur environ 30 à 60 min avant de le faire cuire. De cette façon, il cuira correctement et de façon homogène à l’intérieur . C’est particulièrement important pour les steaks épais.

english_section_name: Preparing Your Steak and Pan


summary: Commencez à pratiquer le football tôt. Entrainez-vous. Préparez-vous pour l’université. Soyez à l’affût des recruteurs.

document: Il est fondamental que vous puissiez développer des aptitudes physiques le plus tôt possible. La plupart des joueurs professionnels de football ont commencé à pratiquer cette discipline sportive au moins depuis qu’ils sont au secondaire. Si vous n’êtes pas encore au lycée et que vous souhaitez tout de même jouer au football, rejoignez une ligue régionale ou un centre de formation. Quoi qu’il en soit, faites tout ce qu’il faut et qui est nécessaire pour améliorer vos compétences et vos connaissances dans la discipline. Pendant que vous êtes au lycée, vous devez vous attendre à consacrer 10 à 15 heures d’entrainement par semaine, tandis qu’à l’université, cela augmentera et passera à entre 25 et 30 heures la semaine.  Pour passer au niveau professionnel, vous devez jouer au football autant que possible. N’arrêtez pas de vous entrainer, même après la fin de la saison régulière. Attendez à faire des sacrifices pour obtenir toutes les aptitudes dont vous avez besoin. Devenir un sportif professionnel nécessite un énorme investissement en termes de temps. Si vous voulez faire partie des sportifs professionnels en matière de football, l’une des meilleures manières d’y arriver est de fréquenter une université digne du nom. Gardez un œil attentif sur votre moyenne et prenez des cours et suivez des cours qui vous permettront d’augmenter vos chances d’intégrer une bonne école.  Suivez les cours en sciences de la santé et en biologie. Cela est important, car plus vous en savez sur le corps humain et ce qui est nécessaire pour obtenir des performances maximales, mieux c’est. Gardez à l’esprit que le fait de jouer au football à l’université ne donne pas la garantie certaine que vous jouerez au niveau professionnel. D’après une étude, seuls 1,7% de ceux qui jouent au football à l’université finissent par devenir professionnels. Si vous apprenez qu’un recruteur est de passage dans votre établissement pour dénicher des talents de football, faites alors tout pour avoir un comportement exemplaire. Évitez de vouloir impressionner et ne manquez pas de respect à vos coéquipiers. En fait, les recruteurs sont là pour observer la manière dont vous jouez au football, mais aussi comment vous le faites avec les autres membres de votre équipe.  Entretenez une bonne relation avec votre entraineur. Il est possible que votre entraineur connaisse les recruteurs qui sont venus en supervision et vous recommande. Le fait d’obtenir une recommandation d’un entraineur pourrait être l’élément déterminant qui fera que vous serez ou non choisi. Quoi qu’il en soit, vous devez adopter une bonne attitude. Faites preuve d’engagement pendant que vous êtes à l’échauffement et restez positif lorsque vous êtes sur le banc de touche. S’il s’avère que vous obtenez une réponse négative d’un recruteur, ne vous méprenez pas, apprenez plutôt de cette expérience. Travaillez quotidiennement pour vous améliorer.

english_section_name: Playing the Game

summary: Faites un CV renseignant sur vos expériences au football. Incluez les reportages et entretiens dont vous avez bénéficié. Rendez votre pochette d’informations disponible et accessible. Pensez à recruter un agent.

document: Dans ce CV, il vous faudra inclure les informations de base vous concernant, le poste auquel vous jouez sur le terrain ainsi que tous les exploits que vous avez réalisés en tant que joueur. Comme c’est le cas avec n’importe quel CV habituel, prenez la peine d’y recenser tous les éléments pertinents concernant vos objectifs. Si vous avez travaillé dans un centre de formation de football ou avez entrainé une petite équipe de votre région, mentionnez cela dans votre CV. En un mot, vous devez inscrire dans ce document tout ce qui pourrait vous démarquer de la concurrence. Votre objectif est de faire du football professionnel votre travail, alors élaborez un CV qui illustre ou reflète véritablement cela. Trouvez les articles qui parlent de vous ou de votre équipe, même si ceux-ci sont publiés par le journal local à l’époque où vous étiez au lycée. Trouvez les séquences vidéo des rencontres disputées par votre équipe et recherchez celles au cours desquelles vous avez bien joué. Faites en sorte qu’il y ait un membre de votre famille ou un ami qui enregistre les différentes rencontres que vous disputez afin que cela puisse vous permettre de constituer une sorte de « bibliothèque » des meilleurs moments. Envoyez votre pochette d’informations aux équipes pour lesquelles vous souhaiterez jouer. N’oubliez pas de faire un suivi de ces équipes auprès desquelles vous avez postulé. Appelez ou envoyez un courrier électronique afin qu’elles sachent que vous avez hâte de jouer et de faire partie de leur effectif.  Assurez-vous de remercier toutes les équipes qui ont rejetées votre dossier. Faites en sorte qu’elles sachent que vous avez apprécié le temps et la considération qu’elles vous ont accordés. Ne vous découragez pas et n’abandonnez pas si vous n’avez été contacté ou sélectionné par aucune équipe. Trouvez d’autres ligues auxquelles adhérer afin que vous puissiez continuer à acquérir de l’expérience. Faites en sorte que votre CV et votre pochette d’informations soient toujours actualisés et continuez à les envoyer aux équipes de football. Vous ne le savez peut-être pas, mais un agent peut servir d’intermédiaire entre vous et les équipes pour lesquelles vous souhaiterez jouer. Le fait de trouver un agent qui vous représentera pourrait être le moyen le plus indiqué qui vous permettra de signer un contrat professionnel. Il y a un certain nombre de règles et règlementations auxquelles les agents doivent se conformer pour représenter les joueurs de football qui sont à l’université. Dans certains pays, la loi stipule clairement que ceux-ci doivent attendre la fin de la carrière universitaire d’un joueur avant de le recruter de façon active.

english_section_name: Building a Press Kit

summary: Entrainez-vous comme un sportif professionnel. Concentrez-vous à soulever des charges lourdes. Développez votre capacité d’endurance et de résistance. Maintenez un régime alimentaire sain.

document: Savoir jouer au football n’est pas le seul aspect important du processus. Les sportifs professionnels sont en excellente condition physique. Vous devez donc vous attendre à faire de l’entrainement une priorité absolue. Retrouvez les statistiques physiques de quelques sportifs professionnels et travaillez dur pour les ressembler. Examinez les séances d’entrainement qu’ils font et intégrez les exercices pratiqués dans votre programme. Pensez à réaliser des exercices comme le développé couché et le soulevé de terre. Entrainez-vous avec l’haltère ayant le poids le plus élevé que vous pouvez soulever convenablement, et ce, à 5 reprises. Faites des exercices qui agissent sur les grands groupes musculaires comme les quadriceps, la poitrine, le dos et les muscles ischio-jambiers. Entrainez-vous à faire de la course de vitesse à des intervalles croissants. Commencez par faire l’effort de réaliser deux courses de vitesse de 150 mètres en moins de 20 secondes. Prenez une pause de 30 secondes après chaque course.  Au fur et à mesure que vous développez votre capacité d’endurance, augmentez la longueur et l’intensité des courses de vitesse. Essayez de réaliser trois courses de vitesse de 200 mètres en moins de 30 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes entre chaque course. Assurez-vous de donner à votre corps le temps nécessaire pour récupérer après chaque course de vitesse. Prenez une pause de 3 à 5 minutes entre chaque série de course. Entrainez-vous à améliorer votre rythme cardiaque et à le maintenir élevé pendant un court laps de temps. Jouer au football nécessite beaucoup d’énergie. Trouvez donc des exercices physiques qui illustrent ce niveau d’intensité. S’entrainer comme un sportif professionnel signifie qu’il faut également manger en conséquence. Étant donné que vous ferez beaucoup d’exercices consistant à soulever des charges lourdes, il est crucial que vous puissiez vous assurer de consommer suffisamment de protéines. La meilleure manière de procéder est de faire en sorte que les protéines représentent un tiers de l’ensemble de chaque repas que vous prenez.  Consommez des protéines maigres comme le poisson, la viande et les haricots. Faites l’effort de prendre un repas végétarien une ou deux fois par semaine. Par exemple, le soja fait partie des aliments les plus sains pour une protéine maigre végétarienne. Votre poste dépendra de la quantité de calories que vous devez consommer. Si vous devez être léger, ayez alors pour objectif 3 000 à 5 000 calories pendant l’entrainement. Si vous jouez en tant qu’arrière, vous pourriez avoir besoin de 8 000 calories.

english_section_name: Training Like the Pros


summary: Ne vous rapprochez pas trop du défenseur. Ne faites pas pour autant un mouvement trop loin d'un défenseur. Accomplissez rapidement les mouvements comme le « coup de Ronaldo » ou le « passing ».

document: Si vous êtes trop près, il pourra facilement vous chiper le ballon. Si vous êtes trop loin, le défenseur ne partira pas dans un mauvais mouvement, vous ne pourrez pas l'avoir à contrepied et il pourra encore vous approcher. Faites-les à environ 90 cm du défenseur.

english_section_name: Beating A Defender

summary: Apprenez le passing ou le ciseau. Apprenez le célèbre « coup de Ronaldo ». Soyez capable de mettre le ballon dans le but.

document: Cela se fait en oscillant votre pied autour du ballon tout en faisant une feinte de corps pour faire partir le défenseur dans la mauvaise direction. Cela s'effectue en sautant sur un pied tout en utilisant l'intérieur de l'autre pied pour partir avec le ballon dans une autre direction. Personnellement, je préfère sauter avec mon pied gauche et utiliser l'intérieur de mon pied droit pour partir dans l'autre direction. Utilisez votre vitesse et vos astuces pour passer le dernier défenseur et envoyer la balle dans le but adverse !

english_section_name: Learning Special Moves

summary: Développez un bon contrôle de proximité.

document: Quand vous driblez, ne laissez jamais le ballon à plus de 5 mètres de vous, car vous risquez d'être taclé et vos coéquipiers pourraient même penser que vous leur faites une passe. Gardez le ballon proche de vous comme s'il était collé à votre pied ! Dribler autour de la maison vous aidera à enregistrer les mouvements jusqu'à les rendre complètement naturels.

english_section_name: Increasing Your Control

summary: Améliorez votre vitesse. Courez parmi des cônes et enchainez avec des sprints pour développer votre vitesse et votre agilité. Apprenez à dribler.

document: Pour dribler comme Cristiano Ronaldo, vous devez être très rapide. Pour aller plus vite, faites quelques sprints tous les jours. Plus important encore, faites des étirements avant de jouer ou de courir. Vous avez besoin d'endurance, alors partez faire un jogging dans un champ et mangez très sainement.  Avant d'entamer les feintes et les passings, entrainez-vous jusqu'à ce que vous dribbliez rapidement entre les cônes, en gardant toujours le ballon sous contrôle et proche de vous. Perfectionnez vos bases avant d'essayer de jouer comme Ronaldo.

english_section_name: Improving Your Speed


summary: Ouvrez l'outil capture. Sélectionnez « Nouveau ». Faites la capture de l'écran. Enregistrez la capture. Copiez la capture d'écran. Envoyez par courriel la capture. Éditez la capture d'écran.

document: En plus de la touche « Imp.Écran », Windows permet de capturer une partie de l'écran grâce au programme appelé « Outil Capture d'écran ». Celui-ci vous permet même d'enregistrer l'image directement sur votre ordinateur. Appuyez sur la touche Windows (à gauche de la touche ALT), tapez « Capture d'écran » dans la barre de recherche, puis ensuite appuyez sur ↵ Enter (Entrée). Depuis la fenêtre de l'outil, appuyez sur « Nouveau ». Ceci vous permettra de faire une capture de votre écran. En appuyant sur le petit triangle noir qui se situe à côté du bouton « Nouveau », vous pouvez profiter des différentes façons pour effectuer une capture.   Capture Forme libre : vous pouvez dessiner votre sélection dans la forme que vous désirez. Joignez votre sélection afin de faire la capture d'écran. Capture rectangulaire : comme son nom l'indique, cette option permet de faire des captures rectangulaires. Capture fenêtre : vous pouvez sélectionner une fenêtre à capturer avec cette option. Capture Plein écran : avec cette option, vous pourrez capturer l'écran en entier. Selon les outils que vous utilisez, la méthode diffère légèrement des autres.  Capture Forme libre : cliquez sur le clic gauche et déplacez votre curseur sur la zone dont vous souhaitez faire la capture. Vous devez joindre le début et la fin de votre sélection. Capture rectangulaire : faites un clic gauche et déplacez le curseur tout en le maintenant afin d'agrandir la zone de sélection. Il vous est conseillé de commencer ceci depuis un coin de la zone que vous voulez sélectionner. Capture fenêtre : sélectionnez la fenêtre que vous voulez faire une capture. Capture Plein écran : ne faites rien. L'écran en entier sera capturé en appuyant sur le bouton « Nouveau ». Cliquez sur la disquette en haut à gauche de la fenêtre. Vous pouvez l'enregistrer dans l'emplacement que vous souhaitez sur votre ordinateur. Cliquez sur le bouton qui ressemble à deux feuilles de papier afin de copier celle-ci dans le presse-papier, tout comme la fonction « Imp.Écran » qui fait la même chose. Cliquez sur l'icône en forme de courrier afin d'envoyer votre capture d'écran via Microsoft Outlook. Vous aurez besoin d'un compte Outlook pour pouvoir profiter de cette fonction. Si vous ne possédez pas de compte Outlook, dans ce cas, il vaut mieux enregistrer votre capture ensuite, l'envoyer en pièce jointe depuis votre service de messagerie. Dessinez : utilisez le stylet pour dessiner sur votre capture d'écran. Cliquez sur le triangle noir afin de définir la couleur de votre choix. Ceci est assez utile si vous désirez introduire une petite note sur la capture avant de la sauvegarder. Surlignez : utilisez le surligneur afin de mettre en avant des éléments sur votre capture d'écran. Effacez : gommez vos travaux. Si vous voulez effacer des travaux faits sur la capture, sélectionnez l'icône de la gomme qui se situe en haut à droite de la fenêtre.

english_section_name: Windows Snipping Tool

summary: Restez appuyé sur le bouton d'alimentation. Appuyez puis relâchez le bouton « Accueil ». Retrouvez la capture d'écran.

document: Celui-ci peut se situer en haut ou sur le côté de votre iPhone. Après avoir appuyé sur le bouton d'alimentation, appuyez immédiatement sur le bouton « Accueil ». Celui-ci est un bouton circulaire qui se trouve en bas de votre iPhone. Celle-ci devrait se situer dans l'application « Photos ». L'image peut également se trouver dans un dossier.

english_section_name: On an iPhone or iPad

summary: Capturez l'écran entier. Capturez une partie de l'écran. Capturez une fenêtre.

document: Appuyez sur la commande (⌘)-Shift-3 afin de faire la capture de l'écran entier. Tout ce que vous voyez sur votre écran sera capturé grâce à cette méthode. La capture d'écran sera automatiquement enregistrée sur votre bureau au format .png. Mac OS vous permet aussi de capturer une partie de votre écran. Appuyez sur la commande (⌘)-Shift-4 ensuite, déplacez votre curseur à l'endroit où vous désirez capturer. Cliquez, puis déplacez le curseur à l'aide du clic gauche de votre souris afin d'agrandir le rectangle de capture.  Restez appuyé sur la touche « Espace », « Maj » ou « Option » lors de la sélection afin d'ajuster le rectangle de capture. La capture d'écran sera automatiquement enregistrée sur votre bureau au format .png. Encore une fois, utilisez la commande (⌘)-Shift-4 pour effectuer une capture d'écran. Vous devriez être capable de faire la capture d'une fenêtre grâce à cette méthode.  Appuyez sur la commande (⌘)-Shift-4. Appuyez sur la touche « Espace ». Déplacez votre curseur sur une fenêtre afin de la sélectionner ensuite, cliquez dessus avec le clic gauche de votre souris. La capture d'écran sera automatiquement enregistrée sur votre bureau au format .png.

english_section_name: On a Mac

summary: Utilisez la touche « Imp Écran ». Retrouvez et appuyez sur la touche « Imp Écran » depuis votre clavier. Copiez la capture d'écran dans un logiciel.

document: Tous les systèmes d'exploitation sont dotés de cette fonctionnalité. Cette touche copiera votre écran dans le presse-papier. Ensuite, vous pouvez coller ceci dans un programme comme Paint, Word, PowerPoint, etc. Selon votre clavier, la fonction « Imp.Écran » peut avoir sa propre touche ou partager avec une autre fonction. Celle-ci se trouve en général en haut à droite de votre clavier, au-dessus du pavé numérique si vous en possédez. Cette touche copiera ce qui est affiché sur votre écran. La plupart des logiciels comme Word, PowerPoint, Paint, Photoshop, etc. acceptent les images qui sont copiées. Cependant, certains programmes ont besoin que vous utilisiez la commande CTRL+V ou le menu déroulant en faisant un clic droit pour sélectionner « Copier » pour pouvoir copier la capture d'écran.

english_section_name: Windows Print Screen


summary: Prenez des notes et posez des questions. Évitez les distractions pendant les cours. Relisez vos notes pendant votre temps libre. Dormez Mangez sainement

document: Si vous êtes attentif(ve) en classe, vous apprendrez mieux et vous améliorerez vos notes. Pendant le cours de votre professeur, prenez des notes et si vous ne comprenez pas quelque chose, levez la main et posez des questions. Essayez de reformuler ce que le professeur dit avec vos propres mots dans vos notes et ajoutez des annotations au lieu d’écrire mot pour mot ce qu’il dit .  Par exemple, s’il vous explique que la définition de « mettre à sac » est « fouiller quelque part tout en créant du désordre », vous pourriez écrire : « mettre à sac : piller, comme un pirate ! » Plus vous posez de questions et plus vous en saurez sur un certain sujet. Les professeurs s’attendent à ce que vous posiez des questions et vont se créer une image de vous selon votre participation en classe. Dans certains cas, votre participation en cours pourrait même compter dans votre moyenne.  Restez concentré. Regardez votre professeur, restez attentif à ce qu’il dit et prenez des notes. Asseyez-vous au premier rang si vous avez tendance à vous laisser distraire. Ne distrayez pas les autres et ne les laissez pas vous distraire. Demandez-vous ce qui vous distrait souvent et essayez de l’éviter. Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à rêvasser pendant les cours lorsque vous avez faim, prenez un petit encas avant.  Si vous voyez vos amis se passer des mots, ne participez pas. Quoi qu’ils se disent, cela peut attendre la fin des cours. Si l’un de vos amis vous distrait en permanence, ne soyez pas méchant(e) avec lui ! Dites-lui seulement que vous voulez travailler et que vous vous parlerez pendant la pause ou au déjeuner. Il va le comprendre et il pourrait aussi en faire de même. Reprenez vos notes chaque fois que vous en avez l’occasion pour vous aider à vous souvenir de ce que vous avez écrit. Il peut être utile de réécrire vos notes si vous suivez des cours particulièrement compliqués, par exemple des cours de droit, d’économie, d’ingénierie, de science ou d’autres . sept à huit heures par nuit. Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre capacité à vous concentrer et vous aurez moins envie d’apprendre. Essayez de dormir sept à huit heures par nuit. Si vous manquez de sommeil, essayez de faire des siestes de 20 minutes entre les cours (si votre emploi du temps le permet).  Évitez de regarder votre téléphone ou la télévision environ une ou deux heures avant de vous mettre au lit. Faites plutôt une activité relaxante, par exemple en lisant un livre, en prenant un bain chaud ou en dessinant. Évitez d’utiliser la caféine pour vous réveiller après une nuit trop courte. Vous pourriez vous sentir plein d’énergie après un café ou une boisson énergisante, mais vous ne pourrez pas bien vous concentrer à cause de votre manque de sommeil . pour nourrir votre corps et votre esprit. Assurez-vous de consommer une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires (les protéines, les glucides et les graisses). Grignotez des aliments complets comme des fruits frais, des légumes ou des fruits secs pour conserver votre énergie entre les repas.

english_section_name: Being Attentive in Class

summary: Préparez votre sac avant de vous mettre au lit. Gardez un dossier pour chaque matière. Utilisez un agenda pour les devoirs et dates butoirs. Réservez une zone de votre chambre au matériel scolaire.

document: Préparez-vous tous les jours en vous assurant d’avoir tout ce dont vous avez besoin. Cela signifie que vous devez prendre vos manuels, vos classeurs, vos crayons, vos stylos, vos devoirs, vos feuilles de révision, vos marqueurs, vos post-its, vos marque-pages et tout ce qui vous aide à vous organiser. Collez une copie de votre emploi du temps dans un endroit de la maison où vous le verrez tous les jours. Écrivez-vous des rappels pour ne pas oublier d’amener certaines affaires certains jours. De cette manière, vous connaitrez exactement les cours que vous avez ce jour-là et vous pourrez prendre le matériel dont vous avez besoin. Il est extrêmement important d’être organisé à l’école, car si vous l’êtes, vous vous rapprochez un peu plus du succès. Vous pouvez par exemple commencer en tenant un dossier pour chaque matière .  Cela signifie que vous devez mettre tous les documents du cours de mathématiques dans le dossier des mathématiques, ceux du cours d’anglais dans le dossier d’anglais, ceux de biologie dans le dossier de biologie, etc. Utilisez un code des couleurs ou des étiquettes sur les dossiers et posez-les sur votre bureau ou dans votre sac en les rangeant bien. De cette manière, il vous sera plus facile de chercher dedans et vous gagnerez du temps pour réviser ce que vous avez appris la veille. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi mettre des marque-pages dans tous vos dossiers pour qu’il vous soit plus facile de les trouver lorsque vous les ramenez chez vous. Utilisez un agenda hebdomadaire pour y noter les dates importantes de vos devoirs, de vos contrôles, de vos examens et des activités extrascolaires. Cela vous aidera à mieux gérer votre temps. En plus, en rayant les tâches que vous avez terminées, vous aurez le sentiment d’avoir accompli quelque chose. Notez tous les autres rappels (les anniversaires, les matériels spéciaux à prendre en cours, les dates des groupes d’étude) dans la section « Notes » de votre agenda. Si vous gardez tous vos crayons, dossiers, papiers et autres matériels dans une seule zone, il vous sera plus facile de les retrouver. Si vous n’avez pas de bureau, achetez-en un et gardez un des tiroirs pour y mettre tout votre matériel.  Par exemple, vous pouvez ranger vos crayons et stylos dans un tiroir, mettre vos perforatrices et vos agrafeuses dans un autre et en garder un troisième pour y mettre du papier, des journaux et des dossiers. Si vous n’avez pas de tiroirs dans votre bureau, utilisez une étagère de bureau, un pot à crayons, des boites à chaussures ou des bacs de rangement pour y mettre vos affaires.

english_section_name: Being Organized

summary: Faites vos devoirs Rendez vos devoirs à l’heure. Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous. Demandez à vos proches de vous surveiller.

document: le plus tôt possible. Cela pourrait vous sembler fastidieux, mais ils vous aident à réviser ce que vous avez appris et à vous préparer pour les examens à venir. Essayez de les commencer à l’école pour pouvoir poser des questions à votre professeur si vous avez besoin d’aide .  Si vous devez écrire les réponses à vos devoirs à la main, écrivez-les de la manière la plus lisible possible en suivant les instructions de votre professeur (par exemple avec un stylo noir ou bleu). Ne vous précipitez pas et vérifiez votre travail une fois que vous avez terminé. Il est essentiel de rendre vos devoirs avant ou à la date butoir pour vous assurer de bonnes notes. Notez-les sur votre calendrier pour éviter de les oublier. Vous pouvez aussi utiliser des post-its colorés pour vous souvenir des devoirs que vous devez terminer en premier. Parfois, certains professeurs retirent des points sur les devoirs rendus en retard et certains ne les acceptent pas du tout ! Renseignez-vous pour savoir ce qu’il se passerait si vous rendiez votre travail en retard. Fixez-vous des objectifs réalistes pour finir certaines tâches avant la date butoir. Si vous vous choisissez une petite récompense dont vous pourrez profiter après vos devoirs, vous vous aiderez à rester motivé et à terminer. Par exemple, vous pourriez vous dire : « si je termine ce devoir maintenant, je pourrai jouer de la guitare 20 minutes avant le diner. » Assurez-vous que vos objectifs sont raisonnables et atteignables. Par exemple, un objectif raisonnable ressemble à cela : « je vais lire les 20 premières pages du texte avant de prendre une pause et de terminer les 20 pages restantes. » Un objectif irréaliste ressemble à cela : « je vais lire tout le livre ce soir avant de faire autre chose. » Demandez à quelqu’un de vérifier vos devoirs pour voir s’ils sont suffisamment clairs et lisibles. Il est interdit de tricher, c’est pourquoi vous devez choisir un ami qui ne va pas copier vos réponses ! Il ne s'agit pas de laisser vos parents, vos frères ou vos sœurs réécrire les réponses à votre place. Demandez-leur plutôt de vous indiquer comment vous pouvez vous améliorer. Voici plusieurs choses que vous pouvez leur demander de vérifier :   les erreurs de grammaire ; la lisibilité de votre écriture cursive ; la pertinence des réponses (par exemple si vous avez répondu aux questions) ; votre niveau de compréhension (c’est-à-dire si votre travail montre que vous avez compris les concepts abordés).

english_section_name: Doing Your Homework


summary: Discutez de soins palliatifs avec votre médecin. Préparez une demande de soins en avance. Demandez des analgésiques à votre médecin. Changez souvent de positions pour éviter les escarres. Soulagez vos problèmes respiratoires. Demandez des médicaments contre les nausées ou la constipation. Appliquez une lotion sans alcool pour éviter la peau sèche irritée.

document: Vous pourriez déjà suivre des soins palliatifs, ce qui est excellent ! Ils vous aident à gérer votre douleur et les symptômes de votre trouble à tous les stades du traitement. Si vous ne recevez pas déjà de soins palliatifs, vous pourriez poser la question à votre médecin . Vous allez travailler avec votre médecin, les infirmières et les autres professionnels de la santé pour soulager votre douleur et gérer les autres symptômes. C'est un document écrit qui explique le genre de soins de fin de vie que vous voulez avoir. Incluez-y les traitements que vous voulez, si vous voulez ou non subir certaines mesures de maintien en vie ou ce que vous voulez qu'il se passe si vous ne pouvez plus prendre de décisions pour vous-même. Donnez des copies à votre médecin, au personnel soignant et à votre famille . Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous aider à taper vos demandes. Ensuite, il peut vous aider à les faire valider par un avocat, si nécessaire. Vous allez probablement avoir besoin d'analgésiques pour soulager la gêne que vous ressentez, c'est pourquoi vous pouvez en parler à votre médecin. Ensuite, suivez ses instructions pour savoir comment prendre vos médicaments. En général, vous allez devoir prendre les médicaments à la même heure tous les jours pour contrôler la douleur .  Vous allez probablement devoir prendre vos analgésiques avant que la douleur revienne. Il est plus facile de prévenir la douleur que de la faire disparaitre. Si vos analgésiques ne font plus effet, parlez-en à votre médecin. Il pourrait vous prescrire quelque chose de plus fort, par exemple de la morphine. Vous allez probablement devoir beaucoup vous reposer maintenant, c'est pourquoi il est souvent nécessaire de rester allongé. Pour éviter les escarres, changez de positions toutes les 30 à 60 minutes. En plus, utilisez des oreillers et des coussins pour vous mettre à l'aise . Demandez de l'aide si vous avez du mal à changer de position. Il est normal que vous vous sentiez faible et le personnel soignant, vos amis et votre famille seront heureux de vous aider. Vous pouvez avoir du mal à respirer, ce qui va vous mettre vraiment mal à l'aise. Vous pouvez alors arriver à respirer plus facilement si vous relevez le haut de votre corps en utilisant un coussin ou un lit ajustable. En plus, ouvrez une fenêtre ou utilisez un ventilateur pour faire circuler l'air. Autrement, allumez un humidificateur pour rendre l'air plus humide, ce qui devrait soulager vos voies respiratoires . Le terme médical pour ce problème est « dyspnée ». Votre médecin pourrait vous proposer des analgésiques ou de l'oxygène pour vous aider à ressentir une gêne moindre si vous avez du mal à respirer. Vous pourriez avoir des problèmes digestifs comme des nausées ou la constipation, ce qui n'est pas rare. Si c'est le cas, ne vous sentez pas obligé de manger moins à moins que ce soit ce que vous vouliez. En plus, discutez avec votre médecin des médicaments qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. Prenez-les comme prescrit . Votre médecin pourrait aussi vous donner des conseils pour éviter les nausées et la constipation. Votre peau peut devenir très sèche, ce qui peut devenir douloureux. Dans certains cas, elle pourrait même se craqueler. Heureusement, vous pouvez l'éviter en utilisant une lotion sans alcool au moins une fois par jour. Servez-vous de vos mains pour l'appliquer ou demandez de l'aide . Réappliquez de la lotion lorsque votre peau est sèche. Par exemple, vous pourriez mettre de la lotion sur vos mains avant de les laver.

english_section_name: Easing Pain or Discomfort

summary: Discutez avec une personne de confiance si vous vous sentez tracassé. Travaillez avec un thérapeute en cas de problèmes d'acceptation. Demandez à un représentant religieux de vous rendre visite. Ne mettez pas fin prématurément à votre vie.

document: Vous allez probablement avoir des peurs ou des inquiétudes qui vous dérangent, c'est normal. Ouvrez-vous à un ami ou un membre de votre famille à propos de ce que vous ressentez. Ensuite, demandez-lui son avis ou simplement de vous réconforter . Vous pourriez lui dire : « je m'inquiète de qui va s'occuper de mes chiens après mon décès. Aurais-tu des conseils ? » ou bien « j'ai peur de devoir retourner à l'hôpital. Cela te dérange-t-il si je t'en parle un peu ? » Vous pourriez avoir du mal à accepter votre diagnostic ou l'idée de mourir. C'est tout à fait normal et un conseiller peut vous y aider. Trouvez un thérapeute qui a de l'expérience avec les problèmes de fin de vie ou demandez à votre médecin de vous en conseiller un .  Si vous recevez des soins palliatifs, il y a peut-être déjà un thérapeute dans l'équipe de soins. Discutez-en avec lui si vous avez besoin de conseil. Si les rendez-vous pour la thérapie peuvent être couverts par votre assurance, renseignez-vous. Il est normal de remettre en question votre foi ou de vous inquiéter à propos de l'au-delà. Vous pouvez demander conseil à un représentant de votre religion pour discuter de ces questions importantes et faire la paix avec votre foi. Il pourrait vous fournir des réponses, un accompagnement et du réconfort .  Envisagez de demander à plus d'un représentant de venir vous voir pour avoir des visites plus fréquentes. Si vous vous êtes déconnecté(e) de votre foi, vous pourriez vous faire pardonner et vous remettre sur le droit chemin. Vous pourriez subir de grandes souffrances en ce moment, mais le suicide n'est pas une solution. Vous pourriez ne pas voir les autres options pour l'instant, mais il y a de l'espoir. Discutez-en avec quelqu'un en qui vous avez confiance, contactez votre hôpital ou une ligne d'assistance contre le suicide . Si vous envisagez le suicide et si vous avez besoin d'aide immédiatement, appelez Suicide Écoute au 01 45 39 40 00. Si vous n'êtes pas en France, contactez la ligne d'assistance contre le suicide de votre pays. Tout va s'arranger !

english_section_name: Coping with Emotional Pain

summary: Vivez vos derniers jours là où vous le voulez, si possible. Faites ce que vous aimez le plus souvent possible. Écoutez de la musique pour vous redonner le moral. Reposez-vous beaucoup, car vous allez vous fatiguer facilement. Gardez des couvertures supplémentaires au cas où vous auriez froid. Demandez de l'aide pour les tâches ménagères.

document: Si vous en avez la possibilité, passez vos derniers jours à la maison, en famille ou dans un centre où vous vous sentez à l'aise. Discutez avec l'équipe médicale et votre famille de vos différentes options. Ensuite, choisissez celle que vous préférez . Si vous êtes à l'hôpital, demandez à vos amis et à votre famille de vous apporter des objets qui vous réconfortent, par exemple des photos, des couvertures ou des coussins de la maison. Passez votre temps à faire des choses que vous voulez. Lorsque vous avez de l'énergie, servez-vous-en pour faire des choses que vous aimez. Si vous êtes fatigué(e), regardez vos programmes préférés ou lisez un livre . Par exemple, vous pourriez jouer à un jeu de société avec votre sœur lorsque vous en avez l'énergie. Autrement, vous pourriez aller vous promener avec votre chien. La musique peut vous mettre de bonne humeur et même vous aider à atténuer la douleur. Choisissez la musique que vous aimez le plus ou qui vous rappelle de bons moments. Ensuite, écoutez-la le plus souvent possible pour vous aider à vous sentir mieux . Vous allez probablement vous sentir fatigué très vite, ce qui est normal. N'essayez pas de vous forcer à en faire plus que vous le pouvez. Donnez-vous beaucoup de temps pour vous reposer et pour pouvoir profiter du temps que vous avez . Par exemple, vous pourriez passer la plus grande partie de votre journée dans un fauteuil ou au lit. Vous pourriez avoir du mal à vous habituer à la température. Lorsque cela arrive, il est utile d'avoir des couvertures supplémentaires que vous pouvez mettre ou retirer selon vos besoins. Assurez-vous d'en avoir toujours sous la main au cas où vous auriez froid .  N'utilisez pas de couverture chauffante, car elle pourrait devenir trop chaude et vous bruler. Si vous avez quelqu'un qui prend soin de vous, demandez-lui de l'aide pour vous mettre à l'aise. Essayez de ne pas vous inquiéter des tâches ménagères comme la cuisine ou le nettoyage. Demandez plutôt de l'aide au personnel soignant, à vos amis ou à votre famille. Il vaut mieux que vous distribuiez les tâches parmi plusieurs personnes pour vous assurer qu'elles soient toutes faites . Il n'y a pas de problème à laisser certaines tâches de côté. Pour le moment, votre confort et votre repos sont les choses les plus importantes, ne vous inquiétez pas.

english_section_name: Staying Comfortable

summary: Invitez vos amis et votre famille à vous rendre visite. Dites à vos proches ce que vous ressentez. Identifiez les relations et les expériences importantes de votre vie. Faites des choses que vous avez toujours voulu faire.

document: Vous allez améliorer votre humeur en passant du temps avec votre famille et vos amis. Cependant, ils pourraient ne pas vous rendre visite aussi souvent qu'ils le veulent, car ils ne sont pas surs de ce que vous voulez. Appelez vos proches ou envoyez-leur des messages pour leur dire que vous voulez des visites. Indiquez les heures les plus appropriées pour venir vous voir et demandez-leur de venir . Dites-leur : « j'aimerais vraiment voir ma famille maintenant. Venez me rendre visite à l'heure du diner pour qu'on puisse parler. Quels jours de la semaine êtes-vous disponibles ? » Vous vous sentirez plus en paix en partageant vos sentiments. En plus, cela donne des souvenirs à votre famille et vos amis qu'ils pourront chérir. Faites une liste de tous les gens auxquels vous voulez parler avant de partir. Ensuite, rencontrez-les un par un .  Par exemple, vous pourriez dire à votre famille et à vos amis combien vous les aimez. Dites merci aux personnes que vous voulez remercier. Pardonnez à ceux qui vous ont fait du mal dans le passé. Excusez-vous pour les erreurs que vous avez faites. Réfléchissez à votre vie et à vos meilleurs souvenirs. Discutez avec vos amis et vos proches à propos de vos expériences et de ce qu'elles signifient pour vous. Si vous le pouvez, regardez des photos pour vous aider à vous souvenir des choses qui ont été importantes dans votre vie . Cela vous aidera à vous rendre compte que vous avez passé une vie bien remplie et vous pourrez être en paix. Identifiez les activités ou les expériences dont vous pouvez encore profiter pendant vos derniers jours. Ensuite, discutez-en avec votre famille ou vos amis pour les faire. Ne vous mettez pas trop la pression pour toutes les faire. Profitez seulement de l'expérience autant que possible . Par exemple, vous pourriez aller voir la tour Eiffel, regarder un coucher de soleil sur la plage ou partir en croisière.

english_section_name: Spending Time with Friends and Family


summary: Plantez les boutures n'importe quand. Creusez des trous. Plantez les boutures. Arrosez les tiges. Surveillez les boutures.

document: Certaines personnes plantent les boutures de rosier pendant la saison froide tandis que d'autres préfèrent le faire au début de l'été. Vous devriez pouvoir les faire prendre à n'importe quelle période de l'année. Cependant, elles ont besoin d'être hydratées tout le temps. Si vous les plantez en été ou que vivez dans une région chaude, elles se dessècheront plus rapidement. Une saison pluvieuse pourrait donc être la meilleure période. Enfoncez un petit bâton ou un crayon dans la terre pour faire un trou de 8 à 10 cm de profondeur pour chaque bouture. Les trous doivent être suffisamment larges pour accommoder les boutures sans que les hormones de bouturage en poudre s'enlèvent de leur surface lorsque vous les enfoncerez dans la terre . Enfoncez doucement chacune dans la terre sur quelques centimètres ou sur la moitié de sa longueur. Une fois qu'elle est enfoncée, mettez de la terre autour de la tige pour la maintenir en place . Si vous plantez plusieurs boutures, disposez-les en rangées espacées de 15 à 20 cm . Le plus important pour que des boutures de rosier s'enracinent est de veiller à ce qu'elles restent hydratées. Arrosez-les fréquemment (plusieurs fois par jour par temps chaud et sec) pour aider des racines vigoureuses à se former . Pour que la terre reste humide, vous pouvez positionner un sac en plastique autour de la bouture après l'avoir arrosée pour former une espèce de miniserre. Il est important qu'elles restent hydratées et s'enracinent correctement. Surveillez-les pour vous assurer qu'elles ne se dessèchent jamais et qu'elles produisent des racines. Pour savoir si elles s'enracinent, tirez dessus très doucement. Si les racines poussent bien, vous devriez sentir une légère résistance au bout d'une quinzaine de jours .

english_section_name: Growing Strong Roots

summary: Prélevez des boutures. Mettez les tiges dans de l'eau. Retirez les feuilles. Appliquez des hormones.

document: Coupez chaque tige en biais juste au-dessus du premier groupe de feuilles. Choisissez des tiges vigoureuses d'une longueur de 15 à 20 cm et coupez-les au-dessus de leur premier groupe de feuilles avec un sécateur ou un couteau aiguisé en tenant l'outil à un angle de 45° .  Essayez de prélever les boutures le matin pour qu'elles soient bien hydratées . Nettoyez bien vos outils avec de l'alcool ménager avant de vous en servir. Il est important que les boutures restent hydratées pour qu'elles ne se dessèchent pas avant que vous les plantiez. Dès que vous les avez prélevées, plongez-les dans un verre d'eau à température ambiante et laissez-les jusqu'à ce que vous soyez prêt à les planter. Dans l'idéal, vous devez être prêt à les mettre dans le sol dès que vous avez coupé les tiges . Enlevez-les toutes à part celles du haut. Vous avez coupé chaque tige juste au-dessus d'un groupe de feuilles, mais il doit y en avoir d'autres plus haut. Conservez uniquement le groupe tout en haut de chaque bouture. Coupez toutes les autres feuilles avec un sécateur ou des ciseaux aiguisés . Enfoncez l'extrémité coupée de chaque bouture dans des hormones de bouturage. Cette étape est facultative, mais la plupart des personnes qui bouturent les rosiers utilisent des hormones en poudre pour aider les boutures à s'enraciner. Humidifiez le bas des tiges avant de les enfoncer dans la poudre puis tapotez-les pour éliminer le surplus . Lavez à nouveau vos outils avec de l'alcool ménager lorsque vous avez terminé.

english_section_name: Taking a Cutting

summary: Cherchez un emplacement ensoleillé. Préparez la terre. Choisissez des boutures vigoureuses.

document: Le lieu où vous plantez les boutures est important, particulièrement si vous les cultivez à l'extérieur. Cherchez un emplacement ensoleillé, mais pas en plein soleil, car il ne faut pas que les jeunes plants se dessèchent. Vous pouvez aussi planter les boutures dans un pot ou un autre récipient du moment que celui-ci est suffisamment large et profond pour leur permettre de pousser aisément .  S'il y a un emplacement ensoleillé proche d'un tuyau relié à une gouttière ou d'une autre source d'eau, c'est parfait pour faire en sorte que le sol soit toujours humide. Si vous utilisez un pot, il doit avoir une profondeur d'au moins 15 cm. Préparez une parcelle dans le sol ou un pot. Pour planter des boutures de rosiers, il faut un substrat de culture composé de sable et de gravillons fins ou de perlite. Le mélange doit être bien drainé. Labourez-le sur une profondeur de 10 à 15 cm au préalable .  Pour labourer la terre, travaillez-la avec un outil de jardinage comme une petite fourche ou un déplantoir pour l'aérer et casser les grosses mottes compactes. Vous pouvez acheter du sable et des gravillons dans une jardinerie, un magasin de bricolage ou en ligne. Un sac de gravillons devrait couter à peu près 5 à 15 €. Le sable est généralement moins couteux, mais cela dépend de la taille du sac. Lorsque vous bouturez un rosier, cherchez des tiges longues, robustes et en bonne santé, c'est-à-dire sans parties flétries ou brunes. Le mieux est de prélever des boutures sur les jeunes rameaux verts à la fin du printemps ou au début de l'été pour optimiser leurs chances de s'enraciner rapidement. Cherchez des tiges jeunes et flexibles .

english_section_name: Choosing Healthy Soil and Stems


summary: Rassemblez les éléments nécessaires. Coupez les herbes. Préparez les câpres et les cornichons. Mélangez les ingrédients. Assaisonnez le mélange. Ajoutez le jus de citron. Laissez reposer la salsa. Servez la salsa.

document: Réunissez les ingrédients et le matériel nécessaires pour faire la salsa. Hachez le persil, le basilic, la menthe, le cerfeuil et l’estragon frais. Coupez-les grossièrement. Si les câpres sont très petites, vous n’avez même pas besoin de les couper. Mettez tous les ingrédients coupés dans un bol. Ajoutez la ciboulette, l’ognon vert, l’huile, la moutarde et le zeste de citron. Assaisonnez selon vos gouts. Laissez-la reposer à température ambiante pendant 30 minutes pour que les saveurs puissent ressortir et se mélanger. Mélangez-la une dernière fois avant de la servir. Elle se marie très bien avec les viandes et les poissons pochés ou grillés.

english_section_name: Salsa verde

summary: Apprenez à préparer les piments frais. Utilisez une cuisinière à gaz. Utilisez une poêle. Mettez les piments dans un sac. Épluchez les piments. Videz-les. Ciselez les piments.

document: Si vous en utilisez pour faire une salsa, il est important de savoir les éplucher correctement. Il existe deux techniques de base, une avec une cuisinière à gaz et l’autre pour les personnes qui n’ont que des plaques électriques. Dans les deux cas, il est très important de ne pas inhaler les gaz des piments que vous faites chauffer, car ils peuvent vous irriter les poumons. Piquez une longue brochette en métal dans les piments. Allumez une cuisinière à gaz et faites griller les piments au-dessus de la flamme. Lorsque les peaux commencent à se boursouffler et à noircir, coupez le feu. Faites attention à ne pas les laisser bruler. Si vous n’avez pas de gaz, mettez les piments dans une poêle sèche et faites-la chauffer sur une plaque électrique. Lorsque les peaux noircissent, retirez les piments. Quelle que soit la méthode employée pour les griller, mettez-les dans un sac en plastique et fermez-le pour enfermer la vapeur à l’intérieur. Laissez reposer le sachet pendant 20 minutes. Au bout de 20 minutes, sortez-les du sac et enlevez les peaux.   La capsaïcine présente dans les piments peut vous irriter gravement les yeux et la peau. Faites attention à ne pas vous frotter les yeux ou le nez lorsque vous avez du piment plein les doigts ! Lavez-vous les mains avec de l’eau savonneuse lorsque vous avez terminé ou bien portez des gants pour préparer les piments. Pour finir de les préparer, ouvrez-les et retirez les graines. Coupez-les en morceaux très petits et mettez-les de côté dans un petit bol en attendant de vous en servir.

english_section_name: Preparing fresh chili peppers for salsas

summary: Préparez les éléments nécessaires. Préparez les piments. Faites cuire la sauce. Coupez le feu. Servez la sauce.

document: Rassemblez les ingrédients et le matériel dont vous avez besoin pour faire la salsa. Préparez-les selon la méthode décrite ci-dessus. Mettez les ognons, les tomates et le sucre dans une casserole et faites-les cuire à feu moyen en les remuant régulièrement jusqu’à ce que la sauce soit épaisse. Ajoutez l’ail, la cannelle, la noix de muscade, le cumin, le jus de citron, l’huile d’olive et les piments ciselés. Assaisonnez selon vos gouts et laissez refroidir le mélange. Une fois qu’elle est froide, elle est prête à déguster. Garnissez-la de lamelles d’écorce de citron.

english_section_name: Cooked salsa

summary: Rassemblez tout le nécessaire. Déterminez la qualité piquante. Préparez l’ognon. Épluchez les tomates. Coupez les tomates. Ajoutez l’ognon. Hachez la coriandre. Ajoutez les piments et le sucre. Mélangez les ingrédients. Couvrez le bol. Décorez la salsa.

document: Réunissez les ingrédients et le matériel qu’il vous faut pour faire la salsa. Décidez à quel point vous voulez que la préparation soit piquante. Pour une salsa moyenne, utilisez 3 piments. Si vous voulez qu’elle soit forte, utilisez 6 piments. Préparez-les selon la méthode expliquée ci-dessus. Ciselez-le (coupez-le en morceaux très fins) et mettez-le dans un bol avec le jus et le zeste de citron vert. L’ognon sera ainsi attendri avant d’être ajouté à la salsa. Pratiquez une petite incision en croix en bas de chaque tomate. Mettez-les dans un récipient résistant à la chaleur et remplissez-le d’eau bouillante. Laissez tremper les tomates pendant 30 secondes. Sortez les tomates et plongez-les dans de l’eau froide. Égouttez-les bien puis retirez facilement les peaux. Après les avoir épluchées, coupez-les en dés et mettez-les dans le bol dans lequel vous voulez faire la salsa. Ajoutez l’ognon mariné avec le jus et le zeste qui restent. Ajoutez-la aux tomates et à l’ognon.  Mélangez le tout jusqu’à ce que le sucre se dissolve. Essayez d’enduire tous les ingrédients de jus de citron vert. Mettez-le dans le réfrigérateur et laissez refroidir et mariner la salsa pendant 2 à 3 heures. De cette façon, les saveurs se mélangeront bien. Juste avant de la servir, garnissez-la de quelques lamelles d’écorce de citron vert. Servez-la avec des tortillas, des nachos, des haricots ou du riz.

english_section_name: Classic tomato salsa

summary: Réunissez le nécessaire. Mélangez les ingrédients. Couvrez le bol. Servez la salsa.

document: Rassemblez les ingrédients et le matériel nécessaires pour préparer la salsa. Mélangez-les tous dans un grand bol. Salez selon vos gouts (facultatif). Mettez-le au réfrigérateur pour garder la salsa au frais en attendant de la manger. Cette recette permet de servir 4 à 6 personnes et se marie bien avec les plats nécessitant un condiment à la fois sucré et piquant.

english_section_name: Tropical fruit salsa

summary: Rassemblez les éléments nécessaires. Préparez les piments. Coupez les tomates. Ciselez l’ognon. Hachez la coriandre fraiche. Mélangez les ingrédients. Assaisonnez. Ajoutez le jus de citron vert. Servez la salsa.

document: Réunissez les ingrédients et le matériel qu’il vous faut pour faire la salsa. Préparez les jalapeños selon la méthode expliquée ci-dessus. Ciselez les piments en bocal.  Vous pouvez remplacer les jalapeños et les piments en conserve par des piments doux pour faire une salsa moins piquante. Si vous voulez qu’elle soit encore plus forte, augmentez la quantité de piments et ajoutez un piment habanero ciselé. Retirez les pépins et mettez les dés de tomate dans un bol.   Mélangez tous les ingrédients que vous avez coupés dans le bol. Ajoutez l’ail pressé, le sel et le poivre. Mélangez bien. Mélangez les ingrédients. Vous pouvez la réfrigérer comme la salsa traditionnelle ou bien la déguster tout de suite. Elle est délicieuse avec des enchiladas, des tacos ou des chips tortillas.

english_section_name: Jalapeño and lime salsa

summary: Réunissez les éléments nécessaires. Préparez les tomates, l’ail et la coriandre. Mixez-les. Assaisonnez. Servez la salsa.

document: Rassemblez les ingrédients et le matériel qu’il vous faut pour préparer la salsa. Mettez-les dans un mixeur ou un blendeur. Mixez les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte lisse. Ajoutez ensuite l’ognon, la marinade adobo et le sucre. Ajoutez du jus de citron vert et du sel selon vos gouts. Si vous utilisez de la cannelle, du poivre de la Jamaïque et (ou) du cumin, ajoutez-les aussi. Elle peut être servie immédiatement. Si vous voulez la garder, couvrez-la et conservez-la au réfrigérateur en attendant de la manger. N’oubliez pas qu’elle est meilleure fraiche.

english_section_name: Chipotle salsa

summary: Essayez d’autres versions.

document: Pour continuer votre exploration de l’univers de la salsa, vous pouvez essayer de faire toutes sortes de variantes avec des ingrédients comme :   du maïs du maïs grillé du chou des haricots noirs de la banane de la pastèque des fraises du kiwi de la papaye ou de la mangue

english_section_name: Other salsas to try


summary: Trouvez un parfum unique. Soyez mystérieuse et surprenante. Laissez trainer vos affaires dans sa voiture ou chez lui. Faites en sorte qu'il en veuille plus.

document: Trouvez un parfum unique que vous porterez tout le temps lorsque vous serez avec ce garçon. Il va commencer à vous associer à cette odeur, ce qui va lui donner une autre raison de regretter votre présence. Lorsque vous n'êtes pas avec lui, votre odeur va commencer à lui manquer et il va avoir envie de vous sentir .  Assurez-vous de ne pas trop en porter ou vous pourriez le faire fuir à cause de l'odeur trop forte. Portez-en suffisamment pour qu'il puisse vous sentir lorsqu'il se trouve près de vous. Pour créer cet effet, vous devez porter le même parfum chaque fois que vous vous rencontrez. Cela fonctionne aussi lorsque vous voulez manquer à votre ex-petit ami. Si vous vous rendez dans un lieu où il se trouve et si vous portez le parfum que vous portiez avant, il va l'associer instantanément aux moments qu'il a passés avec vous. S'il peut deviner vos faits et gestes chaque fois que vous vous rencontrez, vous ne le laisserez avec rien qui puisse le surprendre. À la place, vous devez lui raconter un fait intéressant à propos de vis chaque fois que vous vous voyez. Cela lui donnera envie d'en savoir plus et il va attendre avec impatience la prochaine fois où vous lui raconterez quelque chose de surprenant. Soyez spontanée avec lui. Si vous sortez normalement diner ensemble, invitez-le à faire de l'escalade un jour. Cette spontanéité va le piquer au vif et il va se demander en permanence ce que vous lui réservez pour la prochaine fois. Si vous oubliez consciemment une de vos affaires chez lui ou dans sa voiture, il va se souvenir en permanence de vous. Lorsqu'il se souvient de vous, il va penser à vous et aux raisons qui font que vous lui manquez. Le mieux serait de laisser trainer de petits objets dont vous n'avez pas besoin tous les jours pour créer de petits rappels de votre présence .  Une brosse à cheveux Des bijoux Du maquillage Un crayon ou un carnet Une petite photo Chaque fois que vous sortez ensemble, vous devez toujours lui donner envie d'en vouloir plus. Plus de baisers, plus de rires, plus de plaisir, plus de conversations, vous devez lui donner envie d'en vouloir plus. Vous pouvez y arriver en prenant votre temps et en posant des limites de temps claires pour les moments que vous passez ensemble .  Mettez fin aux conversations, car vous devez rentrer chez vous à une certaine heure. Donnez-lui seulement un gentil baiser à la fin de la soirée pour lui donner envie de plus de baisers. Faites preuve de contrôle de vous en ce qui concerne vos heures de couvre-feu personnel. Vous avez peut-être envie de passer plus de temps avec lui, mais si vous partez lorsque vous l'avez décidé, vous allez lui donner envie de passer plus de temps avec vous.

english_section_name: Using Subtleties

summary: Arrêtez de l'appeler ou de lui envoyer des messages. Attendez un petit moment pour le rappeler ou répondre à ses messages. Limitez la quantité de posts sur les réseaux sociaux. Mettez fin à la communication en premier.

document: Si vous l'appelez ou lui envoyez des messages en permanence, il ne va pas avoir le temps de vous regretter. Faites une pause et arrêtez de l'appeler, attendez plutôt qu'il vous appelle ou vous envoie un message. Lorsque vous arrêtez de l'appeler ou de lui envoyer des messages, il va se demander pourquoi, ce qui va l'amener à penser à vous et vous allez lui manquer . Lorsque quelqu'un vous plait, vous sautez sur l'occasion de répondre à ses appels ou à ses textos parce que vous êtes très enthousiaste. Si vous voulez lui manquer, vous devez créer une attente avant d'envoyer une réponse.  Lorsqu'il vous appelle, ne répondez pas et laissez se déclencher le répondeur. Attendez quelques minutes et rappelez-le en lui disant que vous n'avez pas pu répondre parce que vous étiez très occupée. Après avoir reçu son texto, attendez entre 5 et 10 minutes avant de répondre. Cela lui donnera du temps pour attendre avec impatience votre réponse et il va commencer à se demander ce que vous pouvez bien faire sans lui. Si vous êtes du genre à mettre à jour en permanence vos comptes de réseaux sociaux avec les activités que vous faites, essayez d'en limiter la quantité. Les posts sur les réseaux sociaux sont une excellente façon pour les gens de rester connectés et de ne jamais avoir l'impression que les autres leur manquent. Lorsque vous postez moins souvent, ce garçon va se rendre compte qu'il a envie de savoir ce qu'il se passe dans votre vie . Limitez aussi votre communication avec lui sur les réseaux sociaux. Si vous utilisez les réseaux sociaux pour discuter avec lui lorsque vous n'êtes pas ensemble, éloignez-vous de cette forme de communication pendant un moment. Il va vouloir avoir de vos nouvelles et il va vous contacter lorsque vous allez commencer à lui manquer. Raccrochez le téléphone ou mettez fin à la conversation par texto avant qu'il le fasse, surtout si d'habitude c'est vous qui dites au revoir en dernier. Si c'est vous qui mettez fin à la conversation en premier, il va en vouloir plus et il va penser à vous jusqu'à ce que vous vous parliez de nouveau. Cette attente et son désir de vous parler vont commencer à le rendre fou .

english_section_name: Stopping the Communication


summary: Mangez moins de sucre. Augmentez l'apport en protéines, si nécessaire. Ne mangez pas de gros repas avant le coucher. Augmentez vos niveaux de vitamine D, E et A. Augmentez votre apport en manganèse. Utilisez des herbes.

document: Réduisez votre consommation de sucre pour assurer un bon équilibre de la fonction hypophysaire. Mangez des aliments frais et naturels plutôt que des produits transformés. Lisez soigneusement les étiquettes des produits que vous achetez et faites attention aux nombreuses autres dénominations du sucre comme le fructose de maïs. L'hypophyse régule la fabrication de l'hormone de croissance humaine (HGH). La consommation excessive de glucides raffinés et de sucre augmente suffisamment les niveaux d'insuline pour entraver la sécrétion de HGH et provoquer une inflammation du système nerveux .   Évitez surtout les aliments riches en sucres cachés, comme le yaourt, les céréales, les boissons aux arômes artificiels et les barres de céréales granolas. Recherchez des options plus saines. Par exemple, si vous avez envie de prendre une boisson gazeuse, buvez de l'eau avec une tranche de citron. L'apport en protéines devrait représenter entre 10 et 35 % de l'apport calorique journalier. Calculez votre apport en protéines pour savoir si vous devez manger plus de viandes maigres, de noix, d'œufs et de poisson ou pas. Pendant la digestion, la viande est transformée en acides aminés, qui seront utilisés par l'hypophyse comme carburant pour la fabrication d'hormones. Comme pour tout changement diététique suggéré, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de vous mettre au régime .  Un apport en protéines plus élevé peut constituer un problème pour les personnes atteintes d'une maladie rénale. Obtenez l'autorisation du médecin avant d'effectuer ce changement, si c'est le cas. La glande pituitaire fonctionne à plein régime quand on dort et elle produit de grandes quantités d'hormones utiles à l'organisme. Éviter de prendre des repas lourds deux heures avant le coucher, en particulier des repas riches en glucides, maintiendra les niveaux d'insuline stables. De cette façon, votre glande fonctionnera correctement .  Prendre de petites collations avant le coucher peut aider à équilibrer les hormones chez certaines personnes . Pour ce faire, il est possible de prendre une bonne multivitamine contenant toutes ces vitamines et d'autres. Mais la meilleure option consiste à intégrer des aliments riches en vitamines à votre régime, tels que le saumon et les poivrons. Ils aident à stimuler la fabrication d'hormones en éliminant les radicaux libres nocifs ainsi que les produits chimiques des glandes .  Augmentez votre consommation de vitamine D en mangeant du thon et des grains entiers. Augmentez votre consommation de vitamine E en mangeant plus d'épinards et d'amandes. Enfin, pour obtenir plus de vitamine A, mangez des aliments comme les carottes ou les légumes-feuilles. Les légumes-feuilles et les légumineuses fournissent instantanément du manganèse que votre corps peut utiliser. Certains de ces minéraux sont utilisés par les os, mais la glande pituitaire en stocke également un peu. La consommation d'aliments riches en manganèse maintient le bon fonctionnement de l'hypophyse et lui permet de remplir d'importantes fonctions antioxydantes . Il est possible d'ajouter du chardon marie ou de l'armoise dans des thés et d'autres boissons. Le ginseng et la luzerne sont également connus pour améliorer l'activité de l'hypophyse. Tous ces compléments alimentaires sont également disponibles sous forme de pilule. Consultez un médecin avant d'utiliser des suppléments d'origine végétale, surtout si vous suivez un traitement médicamenteux.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Consultez votre médecin. Traitez les problèmes de santé existants. Ayez recours à une hormonothérapie substitutive. Procédez à l'ablation de la tumeur. Envisagez la radiothérapie. Effectuez des visites de contrôle. Évitez les suggestions ou les traitements médicaux non prouvés. Ne prenez aucune mesure.

document: Consultez un médecin si vous suspectez un dysfonctionnement de la glande pituitaire. Vous pouvez consulter un médecin généraliste ou aller directement chez un endocrinologue, un médecin spécialiste de la prise en charge des maladies liées au système endocrinien (qui fabrique des hormones). Très probablement, il vous prescrira d'abord une analyse sanguine pour mesurer la sécrétion de la glande .  Après la consultation initiale, il pourrait vous suggérer un test diagnostique plus précis, tel que l'imagerie par résonance magnétique (IRM). L'hypophyse peut ne pas fonctionner correctement en raison d'une maladie grave. Le médecin va surement étudier cette possibilité lors des examens. Par exemple, le syndrome de Cushing est causé par la croissance d'une tumeur dans la glande. La tumeur interfère avec la production d'hormones, ce qui est presque impossible à corriger sans traitement médical . Comme l'hypophyse régule la sécrétion d'hormones dans tout le système endocrinien, le médecin devra d'abord déterminer quelles hormones connaissent un dysfonctionnement. Ensuite, il va prescrire un médicament pour corriger ce déséquilibre hormonal. Ce médicament peut être sous la forme d'une pilule, d'un liquide, d'une injection, d'un patch ou d'un gel .   Par exemple, le médicament le plus susceptible d'être prescrit est la thyroxine, un comprimé que l'on doit prendre quotidiennement en cas de problème avec la thyréostimuline (TSH). Sachez que lorsque vous commencez l'hormonothérapie substitutive, vous devrez probablement suivre le traitement pour le reste de votre vie . Si le médecin pense qu'il y a une tumeur située dans ou près de la glande, il va effectuer des analyses d'imagerie et de sang pour confirmer le diagnostic. Il travaillera avec un endocrinologue et peut-être un ophtalmologiste (médecin qui se spécialise dans le diagnostic et le traitement des problèmes oculaires) pour déterminer un plan chirurgical. Le chirurgien va pratiquer une petite incision dans le nez afin de retirer la tumeur et si l'opération réussit, la glande devrait se rétablir complètement .  La plupart des tumeurs de l'hypophyse ne courent pas un grand risque si elles sont traitées immédiatement. Cependant, ces tumeurs peuvent endommager le système en exerçant une pression sur l'hypophyse ou en sécrétant les hormones elles-mêmes. Pour éliminer toute tumeur résiduelle après la chirurgie, ou si l'intervention chirurgicale n'est pas une option envisageable, le médecin peut vous suggérer une radiothérapie. Ce type de traitement consiste à utiliser des rayons qui vont décomposer la tumeur avec le temps. Une fois le traitement terminé, vous pourriez devoir suivre une hormonothérapie . Avec ou sans chirurgie et indépendamment de la présence d'une tumeur, le médecin peut vous recommander une surveillance médicale au moyen d'analyses sanguines pendant quelques mois après le diagnostic. Il peut également vous prescrire d'autres tests, comme des radiographies ou des examens ophtalmologiques. Le fait de vous engager à effectuer ces consultations peut augmenter significativement les chances de réussite du traitement .  Un suivi régulier revêt encore plus d'importance si vous avez un dysfonctionnement de l'hypophyse et envisagez de tomber enceinte. Si vous cherchez comment améliorer le fonctionnement de votre hypophyse, vous verrez probablement des informations pseudoscientifiques sur divers traitements. Avant de consacrer du temps et des efforts à apporter des modifications, assurez-vous que les informations dont vous disposez ou que vous suivez proviennent de vraies études médicales et pas uniquement d'opinions personnelles.  Par exemple, certains disent avoir découvert par quel moyen décalcifier la glande pinéale, bien que cela ne soit pas prouvé scientifiquement. Souvenez-vous que ce n'est pas toujours bien d'essayer de modifier l'équilibre hormonal. Par conséquent, stimuler la glande pituitaire peut même être une fausse idée si elle est interprétée littéralement. Votre hypophyse doit sécréter la quantité correcte de diverses hormones, ni plus ni moins. Consultez un médecin avant de suivre un plan d'ajustement hormonal, même si les changements à apporter sont minimes.

english_section_name: Getting Medical Assistance

summary: Détendez-vous. Dormez suffisamment la nuit. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine. Faites du yoga. Maintenez un poids santé.

document: Quand on est stressé, le corps produit du cortisol qui, en excès, peut perturber tout le système hormonal et entraver la production d'hormones par l'hypophyse et les glandes surrénales. Prenez un bain moussant. Lisez un livre agréable. Passez du temps avec des amis et votre famille. Suivez un cours de yoga. Faites tout ce qu'il faut pour réduire votre niveau de stress. Parce que la production de l'hypophyse est plus importante la nuit, il est important de prévoir suffisamment de temps pour que celle-ci fonctionne efficacement. Évitez de consommer de la caféine à une heure tardive de la nuit ou d'utiliser les appareils électroniques qui émettent de la lumière bleue comme les téléphones portables, au coucher . Pour les adultes âgés de 18 à 60 ans, il est conseillé de dormir sept heures ou plus par nuit. Les enfants, les adolescents ainsi que les personnes âgées ont besoin de plus d'heures de sommeil .  Dormir suffisamment peut également réduire les niveaux de cortisol, ce qui améliore le fonctionnement de l'hypophyse. L'augmentation de la fréquence cardiaque assure un meilleur fonctionnement de l'organisme et aide à équilibrer la production d'hormones. Vous n'êtes pas obligé de faire des exercices d'intensité élevée pour augmenter votre fréquence cardiaque. Il suffit de pratiquer une activité pendant 30 minutes trois fois par semaine. Alors, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur quand vous le pouvez . Certaines positions en extension, telles que la posture de la roue ou Urdhva Dhanurasana, peuvent avoir un effet positif en améliorant le flux sanguin vers l'hypophyse. Recherchez sur Internet un tutoriel pour exécuter certaines postures ou suivez des cours dans un studio près de chez vous .  Sachez que les postures en extension peuvent être dangereuses pour certaines personnes, comme celles ayant subi un accident vasculaire cérébral. Comme toujours, consultez un médecin avant de commencer tout programme d'exercices. Un surpoids peut dérégler la production de l'hypophyse, la forçant à sécréter des quantités excessives d'hormones, comme l'hormone de croissance. Perdre du poids en suivant un régime alimentaire peut équilibrer les fonctions de la glande hypophysaire. Vous pouvez également demander l'aide d'un nutritionniste.

english_section_name: Making Lifestyle Changes