summary: Buvez des smoothies et des boissons sans produit laitier. Buvez des boissons riches en calories. Demandez à un nutritionniste si vous pouvez incorporer des protéines en poudre à votre alimentation.

document: Pour pouvoir prendre du poids sainement, vous devez ajouter entre 200 et 500 calories à vos repas quotidiens. Cela peut être difficile à réaliser et de nombreuses personnes se sentent rassasiées à tel point qu'elles ne peuvent plus manger. De nombreuses recettes de smoothies vous permettent de consommer des calories en plus sans avoir à prendre un autre repas.  Les smoothies sont très populaires dans les recettes de nourriture saine, car ils ajoutent des nutriments à votre régime alimentaire de façon facile et amusante. Une simple recherche sur Internet à propos de recette de smoothies sans produit laitier vous permettra d'obtenir de nombreux résultats. La plupart des smoothies utilisent une certaine forme de liquide, en règle générale un jus de fruit sans sucre ajouté ou du lait d'amandes ou de soja, ainsi que de nombreux fruits et légumes. Les ingrédients sont préparés dans un mixeur jusqu'à obtention de la texture désirée . On ajoute souvent d'autres ingrédients à de nombreux smoothies, par exemple de l'extrait de vanille, de la cannelle ou du miel pour donner au smoothie plus de gout et une saveur sucrée. Vous pouvez essayer différents éléments en plus jusqu'à ce que votre smoothie ait un gout qui vous plait . Si vous trouvez une recette de smoothie qui vous plait, mais qui fait appel à un produit laitier comme le lait ou le yaourt, essayez de le remplacer par une alternative sans lactose. Utilisez du lait de soja ou un yaourt au lait d'amandes, par exemple . La plupart des régimes conseillent d'éviter les calories apportées par les boissons. Cependant, si vous essayez de prendre du poids, il pourrait être utile de consommer des aliments riches en calories.  Pendant vos repas, buvez des jus de fruits sans sucre ajouté ou des boissons isotoniques comme le Gatorade. Cependant, vous ne devez pas arrêter de boire au moins deux litres d'eau par jour, c'est essentiel à un régime alimentaire sain. Buvez simplement de l'eau en plus des boissons riches en calories . Même si les boissons riches en calories sont excellentes pour prendre du poids, il est important de prendre ce poids de manière saine. Évitez les boissons sucrées comme les jus de fruits qui contiennent beaucoup de sucre ajouté. Vous devriez aussi éviter de vouloir prendre du poids en faisant augmenter votre consommation d'alcool, car cela peut être particulièrement dangereux si vous êtes mal nourri . Les protéines en poudre sont une forme de complément alimentaire vendu dans les clubs de fitness et les magasins d'alimentation pour sportifs conçue pour donner de la consistance aux boissons et vous aider à prendre du poids et du muscle. Vous pouvez ajouter les protéines en poudre à vos smoothies et d'autres boissons et même dans certains repas .  Demandez à un nutritionniste si vous pouvez en prendre avant de le faire. Les protéines en poudre sont souvent utilisées dans les régimes alimentaires conçus pour augmenter la masse musculaire, mais elles pourraient ne pas être utiles si vous voulez seulement prendre du poids. Les protéines de blancs d'œufs en poudre sont une excellente façon d'ajouter des calories à votre alimentation sans produits laitiers. Elles sont vendues avec différents parfums, avec ou sans sucre.

english_section_name: Supplementing Your Diet

summary: Choisissez des protéines maigres pour prendre du poids sainement. Choisissez des fruits et des légumes qui contiennent plus de calories. Mangez des pains et des céréales riches. Cuisinez avec de l'huile. Utilisez du lait de coco. Grignotez des fruits à coque. Incorporez du houmous à votre alimentation. Savourez de l'avocat. Mettez un peu de miel dans vos plats.

document: Il pourrait être tentant de manger des aliments riches en graisses pour prendre du poids, mais cela pourrait vous amener à d'autres problèmes, par exemple une augmentation de votre cholestérol. Les protéines maigres sont le meilleur choix pour prendre du poids sainement, c'est pourquoi vous devez les privilégier. Voici quelques bonnes sources de protéines maigres  :   le blanc de poulet ou de dinde sans la peau le bœuf maigre le filet de porc le thon (conservé dans de l'eau) le tofu ou le tempeh les haricots Certains fruits et légumes contiennent plus de graisse et de calories que les autres, En choisissant des options plus riches en calories, vous arriverez plus facilement à prendre du poids. Essayez par exemple de manger des bananes, des ananas, des raisins secs, des fruits secs en général, des pois, du maïs, des pommes de terre et des courges . Les glucides sont une excellente source de calories, mais certains aliments en contiennent plus que d'autres. Évitez les pains et les céréales allégées qui ne contiennent pas beaucoup de calories. Lorsque vous choisissez du pain, préférez des pains riches en calories et bons pour la santé, comme le pain au blé complet. Voici d'autres options  :   les céréales intégrales le musli les muffins au son les baguels au blé complet les pâtes au blé complet le riz brun Si vous faites griller vos légumes, vos viandes et d'autres aliments, utilisez de l'huile de cuisson pour ajouter un peu de gras et de calories. Choisissez de l'huile d'olives, de pépins de raisins ou de colza à la place de l'huile végétale. Ces huiles possèdent plus de calories et contiennent aussi des nutriments dont votre corps a besoin pour prendre du poids de manière saine . Essayez de mettre un filet d'huile dans vos salades, d'utiliser de l'huile de colza pour graisser un plat ou de remplacer le beurre par de l'huile de colza dans vos recettes de biscuits. Le lait de coco est une excellente source de graisses et de calories sans lactose, c'est pourquoi vous pourriez arriver à prendre du poids en l'incorporant à vos repas. Le lait de coco est une excellente source de graisses saines et d'autres nutriments. En plus, vous pouvez l'utiliser dans de nombreuses recettes .  Essayez de cuisiner un curry à base de lait de coco, remplacez le lait de vache par du lait de coco dans une recette de soupe ou ajoutez une cuillerée de lait de coco dans votre café le matin. Le lait de coco sous sa forme liquide est un substitut direct au lait de vache. Le lait de coco sous sa forme solide (c'est-à-dire en conserve) est un très bon substitut à la crème fraiche. Les fruits à coque sont un excellent encas riche en nutriments et en calories. Les noix de macadamia, les noix de pécan, les pignons de pins, les noix du Brésil et les noix contiennent plus de calories que les noisettes, les noix de cajou et les cacahouètes .  Essayez de grignoter une poignée de fruits à coque ou d'en mettre dans vos recettes. Par exemple, vous pouvez mettre quelques noix de cajou dans un sauté de légumes, des noix dans une sauce au pesto ou ajoutez des amandes effilées dans des biscuits au chocolat. Étalez un beurre végétal sur du pain ou mangez-en avec des fruits. Vous pouvez augmenter vos apports en calories de manière saine en étalant un beurre végétal, par exemple du beurre de cacahouètes ou du beurre de noix de cajou, sur une tranche de pain complet . Essayez d'étaler une cuillerée de beurre d'amandes sur une tranche de pain de mie ou de tremper des morceaux de pomme dans du beurre de cacahouètes. Le houmous est hautement recommandé pour prendre du poids sainement, car il contient des pois chiches, riches en calories, ainsi que des graisses saines et des nutriments. Le houmous est aussi une excellente source de calories . Essayez d'étaler du houmous sur une tranche de pain, de tremper vos légumes dedans ou d'en ajouter une cuillerée à vos salades. Les avocats sont riches en graisses et en nutriments, c'est pourquoi ils représentent une excellente façon d'ajouter des calories à votre régime alimentaire si vous êtes intolérant au lactose. Les avocats sont connus pour être l'ingrédient principal du guacamole, mais ils ont une saveur légère, c'est pourquoi vous pouvez les préparer de multiples façons . Essayez d'étaler du guacamole dans votre sandwich, de mettre quelques morceaux d'avocats dans votre salade ou de mettre un quart d'avocat dans un smoothie aux fruits pour y ajouter des calories et des graisses sans en changer le gout. Vous devriez éviter d'utiliser du sucre pour prendre du poids, car la consommation de sucre fait augmenter les risques de divers problèmes médicaux. Cependant, vous pourriez arriver à prendre du poids sainement en ajoutant du miel à vos encas et vos boissons. Des recherches ont montré que le miel permet de lutter contre la malnutrition et qu'il possède des propriétés antibactériennes. Si vous avez du diabète, vous devriez éviter le miel. Même si le miel n'a pas le même effet sur votre organisme que le sucre ménager, certaines études indiquent qu'il peut affecter votre taux de sucre dans le sang .

english_section_name: Eating Nutrient-Dense Food

summary: Discutez de votre poids avec votre médecin. Demandez conseil à un nutritionniste. Réfléchissez aux médicaments que vous prenez.

document: Une perte de poids inexpliquée ou des problèmes à prendre du poids peuvent aussi être les symptômes d'une intolérance au lactose. C'est généralement le cas si le diagnostic a été posé récemment et si vous êtes encore en train de vous habituer à votre nouveau régime alimentaire. Cependant, une perte de poids peut aussi être le symptôme de nombreux troubles médicaux. Si vous ne pensez pas être intolérant au lactose, discutez-en avec votre médecin.  Les causes d'une perte de poids peuvent être nombreuses et peuvent être aussi mineures que des maladies bénignes ou des problèmes dentaires, mais aussi plus graves comme un cancer ou la maladie de Parkinson. Il est important de vous faire examiner par un médecin si vous perdez du poids sans raison évidente. Il va vous examiner et vous faire passer des analyses en se basant sur votre historique médical et sur votre santé actuelle . Si votre problème de prise de poids est lié à votre intolérance au lactose, le médecin peut vous aider à mettre en place un régime alimentaire et un programme d'exercices physiques pour vous aider . Si vous avez du mal à prendre du poids en suivant un régime alimentaire sans lactose, demandez à votre médecin de vous recommander un nutritionniste. Un bon nutritionniste vous fera des recommandations pour votre régime alimentaire en se basant sur vos préférences personnelles et votre santé. Si votre perte de poids est liée à un trouble médical, votre mutuelle devrait couvrir les frais du nutritionniste. Si vous prenez des médicaments prescrits par votre médecin, vérifiez-en la liste des effets secondaires. Il existe de nombreux médicaments qui peuvent provoquer une perte involontaire de poids.  Certains médicaments contre la migraine et d'autres médicaments contre des troubles psychiatriques peuvent provoquer une perte de poids. Les médicaments contre le TDA en particulier sont connus pour faire perdre du poids . Discutez avec votre médecin de l'éventualité de changer de médicaments si vous croyez que ce sont vos médicaments qui sont à l'origine de vos problèmes de malnutrition.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: Attaquez les collecteurs de ressources. Attaquez les réservoirs. Déployez vos troupes en petits nombres. Concentrez-vous d'abord sur le butin. Évitez d'utiliser les sorts. Faites monter votre taux de destruction jusqu'à 50 %. Maintenez votre niveau de trophées.

document: Ces attaques sont idéales pour farmer puisque les collecteurs sont plus faciles à piller que les réservoirs. Avant de lancer ces attaques, assurez-vous de tomber sur un village avec des collecteurs pleins. Si vous ne parvenez pas à trouver un village avec des collecteurs pleins, vous devrez vous en prendre aux réservoirs. Essayez de trouver des villages disposés d'une façon qui vous permettra d'avoir assez de temps pour détruire les réservoirs, puisque mal défendus, pour récupérer le butin. Envoyez vos troupes par groupes de cinq (environ) pour réduire les effets des Mortiers et des Tours de sorciers qui peuvent faire de gros dégâts sur les groupes importants .  Utilisez les Géants pour les distraire et ainsi absorber une grande partie des dégâts. Évitez de déployer vos Sapeurs si un Mortier vient de tirer. Après avoir lancé l'attaque, vous devrez vous concentrer sur le butin en priorité. Détruisez les collecteurs de ressources ou les réservoirs, selon la situation. Après cela, vous arriverez normalement à un taux de destruction de 30 %. Les sorts peuvent vous aider à faire basculer l'issue d'une bataille, mais ils peuvent couter très cher. Essayez d'éviter de les utiliser dans la mesure du possible ou l'attaque s'avèrera probablement peu fructueuse en terme de butin. Utilisez les Archers pour détruire une partie des bâtiments non protégés pour augmenter votre taux de destruction jusqu'à environ 50 %. Cela vous permettra de gagner quelques trophées pour maintenir votre nombre de trophées . Essayez de toujours garder entre 1 100 et 1 200 trophées. Si vous commencez à dépasser les 1 200, perdez volontairement quelques batailles pour retourner dans la fourchette idéale. En ayant trop de trophées, il vous sera très difficile de trouver de bonnes cibles pour farmer. Vous pouvez déclarer forfait après avoir obtenu les ressources qu'il vous fallait pour être sûr de ne pas gagner trop de trophées.

english_section_name: Attacking the Towns

summary: Comprenez les bases du farming. Configurez votre village. Débloquez le succès « Le Gout de la victoire ». Obtenez entre 1 100 et 1 200 trophées. Prenez votre temps avant d'améliorer votre Hôtel de Ville.

document: Le farming est un terme utilisé pour décrire les attaques contre des villages plus faibles pour voler leurs ressources. Cela implique de perdre intentionnellement dans le but de faire baisser son niveau, pour avoir la possibilité d'attaquer des adversaires plus faibles. Puisque que Clash of Clans tente par plusieurs moyens d'empêcher le farming, vous devrez manipuler certaines choses à votre avantage.  Penser a amélioré votre extracteur d'elixir et votre mine d'or, puis placer les à l'intérieur du mur Le farming se base sur les trophées et le niveau de votre Hôtel de Ville Vous recevez des pénalités en attaquant des villages ayant au minimum un niveau de moins que le vôtre, vous devrez donc équilibrer votre niveau et vos trophées. Ceci sera détaillé plus tard. Avant de commencer à farmer, il vaut mieux vous assurer que votre village est disposé correctement pour pouvoir à la fois protéger vos ressources et vous permettre de perdre suffisamment afin de vous retrouver au niveau souhaité. Il y a plusieurs stratégies possibles lorsque vous faites votre village.  Protégez vos réservoirs. Puisque vous farmez pour obtenir des ressources, il faut éviter que votre butin ne soit volé par un envahisseur chanceux. Placez vos réservoirs au centre de votre village et entourez-les de plusieurs murs et bâtiments défensifs. Placez votre Hôtel de Ville hors de vos murs. Vous pensez surement que cela vous fera perdre, mais c'est le but recherché. Non seulement vous aurez plus de place à l'intérieur de vos murs pour les réserves, mais en plus cela permettra aux autres joueurs de faire baisser rapidement vos trophées, ce qui est essentiel pour rester au niveau désiré. Dispersez vos bâtiments de ressources tout autour de la base. Ne les placez pas tous au même endroit. Placez les collecteurs de ressources de haut niveau à l'intérieur des murs et laissez les autres à l'extérieur. Vérifiez régulièrement le jeu, toutes les 6 ou 8 heures et collectez les ressources. Ce succès se débloque après avoir gagné un certain nombre de trophées dans des batailles multijoueurs et vous donne presque assez de gemmes pour acheter la troisième Cabane d'ouvrier. Elle est essentielle pour vous permettre de continuer à améliorer votre village. Ce chiffre est largement considéré comme étant idéal pour le farming, puisque cela vous permet d'obtenir un montant conséquent de ressources sans avoir à affronter d'ennemis trop puissants. Si vous avez de très bonnes troupes et une base puissante, vous pouvez arriver à 2 000 ou 2 500 trophées, puisqu'à ce niveau vous trouvez habituellement plus de ressources, l'élixir noir en particulier. Le niveau de votre Hôtel de Ville détermine le montant de ressources que vous pouvez obtenir en attaquant d'autres villages. En attaquant un Hôtel de Ville avec deux niveaux de moins que le vôtre, vous n'obtiendrez que 50 % du butin, alors qu'en attaquant un Hôtel de Ville ayant trois niveaux de plus que le vôtre, vous recevrez le double du butin.  Améliorez au maximum toutes vos défenses, vos armées et vos murs avant d'améliorer votre Hôtel de Ville. Les Hôtels de Ville de niveau 5 à 7 sont généralement les meilleurs pour farmer.

english_section_name: Preparing to Farm

summary: Construisez au moins quatre casernes. Formez une bonne combinaison de troupes. Songez aussi à utiliser des Serviteurs. Gardez à l'esprit le cout de votre armée.

document: Vous aurez besoin de renforts constants pour réduire au maximum le délai entre les attaques. Avec quatre casernes, vous pouvez avoir reformé une grande partie de votre armée au moment où votre première attaque se termine. Les avis divergent concernant la meilleure combinaison pour farmer avec votre armée. En général, vous aurez besoin de Goblins, d'Archers, de Barbares, de Géants et de Sapeurs.  Les Géants sont chers, n'en prenez donc que quelques-uns. Les joueurs de bas niveau devraient se concentrer sur des armées pleines de Barbares. Par la suite, formez une majorité de Goblins ou d'Archers. Cela dépend des stratégies. En améliorant votre Hôtel de Ville, la taille maximum de votre armée augmentera, vous permettant d'avoir des troupes plus variées. Les Serviteurs se forment très rapidement et ne coutent pas très cher, ils sont donc idéals pour soutenir vos troupes. Ils peuvent se montrer très utiles si vous essayez de farmer le plus vite possible, puisque vous pouvez reconstituer votre armée rapidement entre des batailles. Avant de décider d'attaquer ou non un village, il vous sera utile de vous rappeler le cout de votre armée. Déterminez le cout total de votre armée, puis calculez le tiers de cette valeur (cela vous aidera à juger lorsqu'il est préférable de se retirer) Il ne faut pas que la valeur du butin soit inférieure au cout des troupes que vous allez perdre .

english_section_name: Building Your Army

summary: Cherchez des types de ressources précis. Regardez le total des ressources. Cherchez des villages inactifs. Regardez le niveau de l'Hôtel de Ville.

document: Votre farming sera bien plus fructueux si vous vous concentrez sur un type de ressource bien précis au lieu d'attaquer des villages avec des ressources variées. Posséder des ressources variées dans votre village fera aussi de vous une cible pour tous les autres farmers. Prêtez attention aux améliorations dont vous aurez prochainement besoin, puis concentrez-vous sur les ressources nécessaires. Dans l'idéal, le village que vous ciblez aura un total d'environ  100 000 de la ressource que vous recherchez et ne nécessitera pas d'envoyer trop de troupes. Vous pouvez également chercher des villages ayant plus de ressources et étant mal défendus . Il s'agit des meilleures cibles que vous puissiez trouver, puisque vous pouvez généralement en tirer de gros butins sans trop d'effort.  Si le village a des boucliers de ligue gris, c'est qu'il a été sans activité pendant la saison actuelle au minimum. Si les Cabanes d'ouvrier sont en train de « dormir », le joueur délaisse probablement sa base. Cherchez des butins aux chiffres ronds. En général, cela indique que les réservoirs sont vides, mais que les collecteurs de ressources sont pleins, ce qui signifie que les ressources seront faciles à dérober. Vous devez toujours prendre en compte le niveau de l'Hôtel de Ville de votre adversaire. Vous recevez une pénalité de 10 % en attaquant un Hôtel de Ville d'un niveau de moins et de 50 % pour un Hôtel de Ville de deux niveaux de moins. Si vous pensez en être capable, attaquez des Hôtels de Ville d'un niveau supérieur au vôtre, puisque vous recevrez des bonus en guise de récompense.

english_section_name: Finding Targets


summary: Essayez souvent de toucher votre partenaire. Employez des mots gentils. Offrez-lui un cadeau. Passez du temps de qualité avec elle. Donnez du sens à vos interactions. Aidez-la à faire ses corvées.

document: Embrasser votre partenaire est l'un des signes les plus évidents qui montrent que vous aimez votre partenaire . Vous devriez également envisager des approches plus discrètes, surtout dans les lieux publics. Comparativement au baiser, se tenir les mains et faire une accolade sont des gestes socialement plus acceptés quand vous êtes en public .  Si votre petite amie a eu une journée particulièrement stressante et a besoin de plus de câlins, même un massage du dos peut être une excellente façon de lui montrer votre amour. Même les petits gestes, comme vous assoir près d'elle pour regarder la télévision, lui feront comprendre que vous tenez à elle. La communication est un élément extrêmement important au moment d'établir une relation saine. Montrez votre affection en félicitant votre partenaire lorsqu'elle réussit quelque chose  et dites-lui à quel point elle compte pour vous. De plus, ce ne serait pas une mauvaise idée de lui écrire une note ou de lui envoyer un SMS pour lui montrer que vous pensez à elle, même quand elle n'est pas à vos côtés . Si elle endure une situation très difficile dans sa vie personnelle ou professionnelle, faites-le-lui savoir en utilisant des mots gentils pour la soutenir. Par exemple, vous pourriez lui dire combien elle vous a manqué dès son retour d'un voyage. Vous pouvez lui acheter un présent pendant les fêtes de Noël, mais ne vous sentez pas obligé de le faire. Si votre partenaire a besoin d'un petit présent, vous pouvez lui offrir un cadeau quand vous le voulez ! Faites preuve d'imagination et trouvez un cadeau qui lui plairait. Si vous souhaitez personnaliser votre cadeau, essayez d'y inclure un objet simple de votre choix, comme un CD, une lettre ou une photo . Offrir un cadeau à votre bienaimée est un excellent moyen de lui prouver votre affection. Cela montre non seulement que vous la connaissez suffisamment bien pour lui choisir un beau présent, mais aussi que vous avez consacré votre temps à faire quelque chose qu'elle adorera . En d'autres termes, vous devez ranger votre téléphone portable et bloquer toutes les sources de distraction afin que votre bienaimée puisse bénéficier de toute votre attention pendant un certain temps. Organisez régulièrement des rendez-vous, mais si vous remarquez qu'elle traverse une période difficile (par exemple, si elle est partie vivre ailleurs), vous devriez la voir plus souvent. Consacrez-lui votre temps et vos efforts pour lui montrer que vous l'aimez et renforcer vos liens . Vous pouvez sortir en ville un soir, mais si vous avez besoin d'un peu plus de tranquillité, vous pouvez toujours rester à la maison et regarder un film ensemble. Dans ce monde où la communication est dominée par les messages texte et les courriels, nous avons l'impression d'être en permanence connectés. Le problème, c'est que nous oublions souvent de personnaliser la façon dont nous communiquons avec les gens. Lorsque votre bienaimée veut vraiment se sentir proche de vous, vous devez en être conscient et vous assurer de lui donner ce dont elle a besoin. Au lieu d'envoyer des messages courts et concis, comme j s8 1 chem1, vous pourriez lui dire, par exemple j'ai hâte de te voir. Je serai de retour très bientôt. Bien que vous disiez essentiellement la même chose, la première phrase manque beaucoup de douceur et est très impersonnelle, tandis que la deuxième phrase montre que vous voulez réellement qu'elle soit de retour pour la voir .  Remerciez-la d'avoir fait quelque chose de bien réfléchi ou remerciez-la pour tous ses gestes quotidiens qui, selon elle, passent inaperçus (comme faire sortir la poubelle). Pour donner plus de sens à vos compliments et les rendre plus efficaces, essayez de la complimenter sur sa personnalité. Plutôt que de dire tu es belle, essayez de dire quelque chose de plus précis comme tu as un sourire incroyable ou tu as toujours cette façon si intéressante de voir les choses. J'aime te parler ou personne au monde ne me fait rire autant que toi. Vous avez certainement une ou deux corvées que vous aimez faire. Mis à part cela, toutes les autres tâches doivent être faites. Il peut arriver que lorsque vous êtes stressé (par exemple quand vous êtes dans l'attente d'un résultat), vous ayez vraiment du mal à faire ces corvées. Si votre bienaimée passe une période difficile, apportez-lui votre aide pour lui faciliter sa journée et lui montrer à quel point vous tenez à elle . Par exemple, vous pourriez simplement laver la vaisselle ou l'aider à peindre l'appartement.

english_section_name: Showing Affection to Your Significant Other

summary: Soyez affectueux envers vos proches. Dites à vos proches ce que vous ressentez. Offrez des cadeaux de bon gré. Aidez vos amis et votre famille quand ils en ont besoin.

document: Chaque famille est différente et chaque proche montre son affection à sa façon. Certains parents s'attendent à ce que leurs enfants leur fassent une accolade, tandis que d'autres préfèrent qu'on leur serre la main. L'amitié s'exprime aussi de bien des façons. Cependant, quels que soient vos gestes, vous devez montrer à un membre de votre famille ou à un ami que vous êtes là pour lui .  Les enfants recherchent souvent plus de contacts et parfois le demandent explicitement. En tenant la main d'un enfant au moment de traverser la rue ou en le prenant dans vos bras lorsqu'il est trop fatigué pour marcher, vous lui montrez clairement que vous êtes prêt à l'aider. S'il s'agit d'un adulte, il vaut mieux poser votre main sur son épaule ou lui serrer la main pour lui faire comprendre que vous êtes à ses côtés et que vous vous inquiétez pour lui. Les gens oublient souvent à quel point il est important de s'ouvrir à mesure qu'ils vieillissent. Souvent entre proches, on cesse de se dire à quel point on s'aime, et cela crée une certaine distance entre nous. Soyez ouvert et sincère avec votre famille et vos amis, surtout lorsqu'ils éprouvent des problèmes .  Par exemple, vous pourriez étreindre votre meilleur ami de manière très vive et très cordiale avant qu'il ne déménage dans une autre ville pour un nouvel emploi. Si vous avez des enfants, sachez qu'ils attendront vos remarques. Rassurez-les en leur disant que vous les aimez et que vous tenez à eux inconditionnellement. Ne tombez pas dans le piège d'être affectueux seulement quand ils font quelque chose de bien ou de mal, car ils penseront que vous ne vous inquiétez d'eux que dans ces circonstances. Cela ne signifie pas que vous devez dépenser tout votre argent ou passer tout votre temps à offrir des cadeaux à vos amis et à votre famille. Assurez-vous juste que cela leur fasse plaisir. Vous pourriez simplement payer la note du déjeuner ou acheter à votre enfant sa première voiture . Pensez à partager votre temps avec vos proches. Quand vous avez une vie très chargée, vous pourriez avoir du mal à passer du temps avec ceux que vous aimez, mais ils apprécieront votre geste si vous venez les voir quand ils en ont vraiment besoin . Que ce soit pour aider vos proches à nettoyer la maison ou pour aider votre meilleur ami à se préparer pour un déménagement, votre aide sera grandement appréciée. Il peut arriver que les corvées, grandes comme petites, s'accumulent au point de vous submerger et venir en aide à un proche est une marque évidente d'affection. Même un simple geste, comme le fait d'aider une amie à préparer le diner après un accouchement, peut être important .

english_section_name: Showing Affection to Family and Friends

summary: Apprenez-en davantage sur les cinq langages de l'amour. Découvrez la nature de vos relations. Ne forcez pas les gens à accepter votre affection.

document: Le langage de l'amour est un concept qui est souvent utilisé pour discuter des différentes manières d'exprimer l'amour. Les petits gestes pour manifester de l'affection sont regroupés en cinq catégories ou langages, comme suit : établir un contact physique, entendre des mots encourageants, recevoir des cadeaux, se rendre utile et vivre de bons moments. Vous devriez utiliser ces langages pour avoir une idée de la façon dont les gens donnent et reçoivent de l'affection . Certaines personnes sont étonnées de découvrir que leur partenaire s'exprime autrement qu'elles. Si vous voulez vraiment comprendre l'affection dont votre partenaire a besoin, vous devez lui en parler et l'écouter attentivement. Il existe aussi des tests et des questionnaires qui peuvent vous aider à déterminer quel langage d'amour fonctionne le mieux pour vous deux. En règle générale, il n'est pas difficile de déterminer la profondeur des relations que nous entretenons, que ce soit avec un partenaire ou avec nos parents proches. Par contre, les amitiés peuvent être plus compliquées. Bien sûr, les amis de longue date sont parfois considérés comme des membres de la famille. Cependant, il est normal d'être plus réservé quand on est avec des amis moins proches. Vous devriez également suivre les cinq principes mentionnés ci-dessus avec vos amis et vos collègues, mais vous devriez faire en sorte que vos actes concordent avec votre niveau intimité. Par exemple, si vous voulez faire un compliment à une collègue et amie, vous pourriez dire j'aime bien ta nouvelle coupe de cheveux au lieu de faire une déclaration qui pourrait être considérée comme inappropriée, comme cette robe fait ressortir la beauté de tes jambes. Si une personne se sent mal à l'aise quand vous lui montrez votre affection, n'insistez pas. Elle pourrait vous expliquer pourquoi cela la met mal à l'aise, mais elle n'est pas obligée de le faire. Chacun est libre de décider de recevoir ou de refuser un geste d'affection.

english_section_name: Understanding the Ins and Outs of Affection


summary: Essayez d'aérer l'endroit où le nettoyage se fera. Évitez de balayer ou d'aspirer les déjections de rat. Préparez une solution d'hypochlorite de sodium à 10 %. Vaporisez votre solution sur les excréments. Utilisez un essuietout pour enlever les excréments. Nettoyez l'isolation de votre grenier.

document: Gardez ouvertes les fenêtres et les portes de la pièce que vous désirez nettoyer. Essayez de l'aérer pendant au moins 30 minutes, avant de commencer le nettoyage proprement dit. S'il y a beaucoup d'excréments, portez un masque ou un respirateur .  Pensez à mettre un masque oculaire lorsque vous nettoyez une grande quantité d'excréments. Si vous le faites, cela peut libérer dans l'air des agents pathogènes et également les emprisonner dans l'aspirateur ou le balai. Nettoyez-les plutôt en utilisant un désinfectant commercial ou une solution d'eau de Javel à 10 %. Servez-vous d'un papier absorbant pour enlever les excréments trempés dans la solution. Mélangez 360 ml (1,5 tasse) d'eau de Javel au chlore à 6 l d'eau chaude. Portez un respirateur ou un masque pour vous protéger les poumons et la gorge pendant que vous la préparez. Versez le mélange dans un flacon vaporisateur . Portez des gants en latex ou en caoutchouc pouvant être lavés dans l'eau bien chaude ou jetés tout simplement après. Vaporisez la solution sur les excréments au point de les saturer. Ensuite, laissez agir la solution pendant environ 5 minutes. Placez ensuite cet essuie-main dans un sac plastique et attachez le sac. Le sac contenant les excréments doit être ensuite mis dans une poubelle couverte qui sera régulièrement vidée. De préférence, jetez le sac plastique dans une poubelle à l'extérieur de votre maison . Souvent, les greniers sont le lieu de refuge de ces animaux. Enlevez leurs déjections des greniers comme indiqué ci-dessus. Utilisez cette méthode pour les isolants et pour les surfaces dures. Retirez simplement l'isolant s'il y a une importante quantité d'excréments, en particulier s'ils sont en dessous de sa surface supérieure. Mettez l'isolant très sale dans un sac plastique et jetez-le immédiatement . Il vous faudra remplacer l'isolation.

english_section_name: Removing Rat Droppings

summary: Piégez-les. Retirez les rats morts. Retirez le rat mort à l'aide d'un papier absorbant. Procédez au nettoyage après avoir enlevé le rat.

document: Servez-vous de puissants pièges pour vous en débarrasser. N'utilisez pas de poisons, puisqu'avec cette option, ils pourraient mourir entre les murs et à d'autres endroits difficilement accessibles où l'on ne pourra pas les retrouver. Utilisez le piège à rats pendant une semaine ou jusqu'à leur disparition complète de votre maison . Protégez vos mains en portant des gants en caoutchouc ou en latex. Vaporisez le rat mort avec un désinfectant ou avec un mélange d'une partie d'eau de javel et de dix parties d'eau chaude. Laissez agir la solution que vous auriez choisie pendant environ 5 minutes . Attachez l'essuie-main et le rat dans un sac plastique. Pour raison de sécurité, placez ce sac dans un autre sac plastique. Jetez ensuite le tout dans une poubelle couverte et fréquemment vidée. Vaporisez la partie du plancher où vous aviez retiré le rat avec une solution préparée en mélangeant 360 ml (1,5 tasse) d'eau de Javel et 6 l d'eau. Nettoyez correctement le plancher à l'aide de la serviette en papier, puis jetez-la immédiatement. Prenez le soin de jeter les gants que vous avez portés pour enlever le rat et pour le nettoyage du plancher ou lavez-les correctement à l'eau chaude savonneuse .  Lavez soigneusement vos mains en utilisant une grande quantité de savon désinfectant et d'eau chaude.

english_section_name: Ridding Your Home of Rats

summary: Procédez au nettoyage de toutes les surfaces et planchers. Poursuivez le nettoyage avec du vinaigre. Lavez vos vêtements et meubles. Lavez-vous les mains.

document: Passez la serpillère sur les planchers où vous aviez retiré les excréments, puis essuyez les comptoirs en utilisant une solution d'hypochlorite de sodium à 10 %. Servez-vous d'un papier absorbant pour le nettoyage des surfaces. S'il y a un risque que vos comptoirs ou votre plancher soient abimés par l'eau de Javel, vaporisez-les avec du peroxyde d'hydrogène 3 % . Une fois les comptoirs nettoyés puis essuyés, vaporisez du vinaigre blanc pur sur le peroxyde d'hydrogène et essuyez les comptoirs et les planchers. Trempez ensuite la serpillère dans un désinfectant commercial ou dans une solution d'hypochlorite de sodium à 10 % avant de rincer à l'eau chaude. Prenez le soin de jeter immédiatement toutes les serviettes de papier que vous aviez utilisé pour le nettoyage des surfaces. Jetez également les gants en latex ou en plastique. Vous pouvez aussi, si vous le souhaitez, laver correctement les gants avec de l'eau chaude et du savon. Appliquez du shampoing ou nettoyez à la vapeur vos meubles souillés par les excréments. Assurez-vous de mettre les vêtements que vous aviez portés pour faire le nettoyage dans une machine à laver et utilisez un détergent à lessive et de l'eau chaude pour les laver. De même, lavez les chaussures que vous avez mises pour faire ce nettoyage dans la machine avec les vêtements . Lavez à la main les chaussures et les vêtements qui ne peuvent pas être lavés à la machine. Faites-le en utilisant du détergent à lessive et de l'eau chaude. Prenez un savon liquide mains et de l'eau chaude pour les nettoyer. Veillez à bien les frotter, y compris tout autour des poignets et sous les ongles. Évitez de vous fier à un désinfectant à base d'alcool pour le nettoyage de vos mains .

english_section_name: Cleaning Up After Removing the Droppings


summary: Faites griller le pain sur les deux faces jusqu'à ce qu'il soit doré. Beurrez chaque tranche de pain grillé sur une face. Mettez le fromage et les éventuels ingrédients supplémentaires entre les tranches de pain grillé. Enveloppez le sandwich dans du papier absorbant et posez-le sur une assiette ou une grille que vous pouvez mettre au microonde. Faites chauffer le sandwich au microonde. Utilisez un torchon ou un gant de four pour sortir le sandwich.

document: Si vous ne savez pas à quelle puissance régler votre grille-pain, essayez de sélectionner la puissance moyenne (ou du milieu). De cette façon, si le pain n'est pas tout à fait assez grillé, vous pourrez le refaire griller à puissance basse pour le rendre croustillant . Plus le pain grillé est sec, mieux ce sera. Lorsque vous ferez chauffer le pain au microonde avec le beurre et le fromage, vous y ajouterez de l'eau. S'il est trop humide, le sandwich risque d'être détrempé . Vous pouvez beurrer les deux faces, mais vous risquez d'ajouter trop d'humidité et de vous retrouver avec un sandwich détrempé tout mou . La face sèche sans beurre de chaque tranche doit toucher le fromage. La face beurrée doit se trouver à l'extérieur. En général, deux tranches de fromage d'environ 20 g (soit 40 g en tout) sont largement suffisantes .  Assurez-vous que le fromage est distribué de façon régulière sur le pain afin qu'il fonde de manière homogène. Vous pouvez déchirer les tranches de fromage en morceaux plus petits pour les faire loger. N'empilez pas trop d'ingrédients supplémentaires sur le sandwich. La chaleur du four à microonde ne pénètre pas très loin (seulement à environ 2,5 à 4 cm), donc si le sandwich est trop épais, il est possible qu'il ne chauffe pas bien au centre et que le fromage ne fonde pas . Le papier absorbera l'eau qui s'échappera et empêchera le pain de trop se détremper . N'enveloppez pas le sandwich dans du film en plastique, car celui-ci empêcherait l'eau de s'échapper au lieu de l'absorber . Faites-le chauffer entre quinze et vingt secondes ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu . Le temps nécessaire dépend de votre four à microonde. Si vous voyez que le fromage commence à couler sur les côtés, le sandwich devrait être prêt.  Vous pouvez aussi savoir si le fromage est fondu en essayant de soulever la tranche de pain supérieure. Si le fromage est complètement fondu, les tranches de pain seront collées ensemble et vous aurez du mal à les séparer. Laissez-le reposer deux ou trois minutes avant de le manger. De cette façon, le pain pourra devenir plus croustillant en refroidissant (et vous pourrez manger le sandwich sans vous bruler ).

english_section_name: Using a Toaster

summary: Choisissez le pain pour votre sandwich. Si vous en avez, utilisez du pain d'un jour un peu sec. Si possible, utilisez du pain de mie précoupé. Choisissez un fromage qui fond facilement. Choisissez l'ingrédient à tartiner. Si vous voulez, choisissez d'autres ingrédients à ajouter au sandwich.

document: En général, on utilise du pain blanc moelleux pour ce type de sandwich , mais si vous voulez quelque chose d'un peu plus diététique, choisissez plutôt un pain complet ou un pain au lin. Sinon, suivez simplement vos envies : vous pouvez utiliser ce que vous voulez, du pain de seigle au pain au levain.  Évitez d'utiliser du pain contenant des trous ou de grandes bulles d'air, car le fromage risque de couler dedans en fondant et de dégouliner de l'autre côté . Étant donné que c'est à cause de l'eau présente dans le pain que celui-ci se détrempe, il vaut mieux mettre du pain sec au microonde, car contrairement à un four ordinaire, un four à microonde ne permet pas à l'humidité de s'évaporer, donc la nourriture ne devient pas croustillante . Par prudence, examinez toujours le vieux pain pour voir s'il est moisi. Toutes les tranches auront la même épaisseur donc elles grilleront à la même vitesse. Si vous achetez du pain non tranché dans une boulangerie, demandez s'il est possible de vous le trancher sur place. Il y a une trancheuse à pain dans la plupart des boulangeries et des rayons boulangerie dans les supermarchés.  Si vous coupez le pain à la main, utilisez un couteau à pain dentelé et essayez de faire des tranches d'environ 2 cm d'épaisseur. Des tranches de cette épaisseur rentreront dans un grille-pain standard tout en étant assez fines pour que la chaleur du four à microonde puisse les pénétrer . Le fromage américain, le cheddar ou l'emmental sont des choix classiques pour les sandwichs grillés, mais vous pouvez très bien utiliser du cantal, du gruyère, du munster, du gouda ou du brie, car tous ces fromages fondent de façon homogène .  Évitez les fromages frais, friables ou très vieux et durs, comme le chèvre frais, la féta et le vieux parmesan . Ils ne fondent pas bien lorsqu'ils sont utilisés comme fromage principal dans un sandwich grillé. Un fromage très dur comme le parmesan peut fondre de façon homogène, mais seulement si vous l'associez à un fromage qui fond bien, comme le cheddar. L'humidité présente dans le cheddar aidera le parmesan à mieux fondre . Si vous n'arrivez pas à résister aux fromages qui ne fondent pas bien, vous pouvez toujours en mettre dans votre sandwich pour le gout (de la même façon que vous ajouteriez des cornichons ou des tomates). Il faut simplement que vous utilisiez aussi beaucoup de fromage qui fond facilement, comme de l'emmental ou du fromage américain . Le beurre est un ingrédient classique, mais la margarine ou la mayonnaise donneront également une saveur plus riche au pain et aideront à le rendre croustillant . Vous pouvez ajouter des cornichons, des tomates, du piment, de l'avocat ou même des chips. Si vous ne voulez pas faire un sandwich avec seulement du pain et du fromage, faites preuve de créativité .  Ajoutez quelques tranches de jambon, de dinde ou d'une autre viande pour consommer plus de protéines. Essuyez simplement la viande pour éliminer l'humidité en trop avant de l'ajouter au sandwich . N'oubliez pas que les ingrédients contenant beaucoup d'eau (comme les tomates) risquent de détremper le sandwich. Vous pouvez accompagner votre sandwich de moutarde, de ketchup, de sauce piquante ou de soupe de tomates.

english_section_name: Preparing Your Ingredients

summary: Beurrez chaque tranche de pain sur une face. Mettez le fromage sur la face sèche non beurrée d'une des tranches de pain. Ajoutez les éventuels ingrédients supplémentaires et posez la deuxième tranche de pain par-dessus avec la face beurrée vers le haut. Mettez le plat croustilleur dans le four à microonde. Posez le sandwich sur le plat croustilleur. Retournez le sandwich à l'aide d'une spatule. Sortez le plat et le sandwich en vous protégeant avec un gant de four.

document: Utilisez du beurre mou de façon à pouvoir l'étaler facilement. Sinon, le pain risque de se déchirer. Posez le pain sur une surface propre avec le beurre vers le bas . Vous pouvez ramollir ou faire fondre le beurre au microonde : mettez une grosse noix de beurre dans une coupelle qui résiste au microonde et faites-le chauffer cinq à dix secondes . Pour la plupart des recettes, il faut deux tranches de fromage, soit environ 40 g. Si vous voulez un sandwich dégoulinant de fromage, n'hésitez pas à en mettre plus . Distribuez le fromage sur le pain de façon régulière afin qu'il fonde à la même vitesse partout. Ne faites pas un sandwich d'une épaisseur supérieure à 2,5 à 4 cm, car il risquerait de ne pas chauffer jusqu'au centre dans le four à microonde . Faites-le préchauffer en suivant les consignes dans la notice. Les plats croustilleurs sont faits avec un métal qui ne risque rien au microonde et devient extrêmement chaud. Il fonctionne ainsi de la même manière qu'une poêle que vous feriez chauffer sur une cuisinière. Il permet d'obtenir du pain doré et croustillant, comme si vous aviez fait griller votre sandwich dans une poêle .  Pour obtenir le même effet qu'avec une poêle, le plat croustilleur doit devenir extrêmement chaud lorsque vous le préchauffez. Il faut toujours l'utiliser sous la surveillance d'un adulte. Ne le touchez jamais à mains nues. Munissez-vous de gants de four pour le toucher . Positionnez le plat en suivant les consignes dans la notice. Il faudra peut-être le poser sur le fond du four à microonde. Il peut aussi avoir des pieds qui le rapprochent du gril en haut du microonde . Ne mettez rien dans le plat croustilleur tant qu'il n'est pas préchauffé. Faites-le chauffer pendant vingt à trente secondes . S'il y a un couvercle fourni avec le plat, ne couvrez pas le sandwich.  Si le pain ne semble pas dorer, essayez de le faire chauffer un peu plus par coups de cinq secondes. N'oubliez pas que c'est seulement le pain qui touche le plat qui grille, donc il faut le retourner pour voir s'il est devenu doré . Faites-le à nouveau chauffer entre vingt et trente secondes. De cette façon, le pain sera doré et croustillant des deux côtés et l'intérieur du sandwich sera cuit de façon homogène . Appuyez sur les deux faces du sandwich avec la spatule pour le rendre encore plus croustillant . Faites très attention à ne laisser aucune partie de votre peau entrer en contact avec le plat. Si vous trouvez cela plus facile, enlevez le gant de four pour retourner le sandwich avant de remettre le plat au microonde. Laissez refroidir le sandwich pendant deux ou trois minutes puis coupez-le en deux et mangez-le tant qu'il est chaud. Il est possible que le pain devienne plus croustillant en refroidissant .

english_section_name: Using a Crisper Pan


summary: Apprenez à la connaitre. Trouvez ce qu'elle aime faire. Faites de vos rendez-vous des moments inoubliables. Soyez clair. Évitez de vous vanter dans les premiers temps. Laissez-la respirer.

document: Pour apprendre à la connaitre, il faut faire plus que de mémoriser sa date d'anniversaire et son lieu de naissance. Passez du temps avec elle, bâtissez votre confiance mutuelle et venez-en à apprécier les choses qui la caractérisent, qu'elle ne montre pas souvent. Découvrez qu'elle a peur de l'eau (et pourquoi elle en a peur) ou découvrez quel est son moment le plus embarrassant (aidez-la à en rire). Comprenez sa façon de penser et en quoi elle croit. Cela vous aidera à l'aimer dans sa totalité, elle appréciera bien plus que vous ne pouvez le comprendre .  Pour commencer, une bonne façon consiste à lui poser une question ouverte. Le psychologue Arthur Aron a par exemple établi une liste de 36 questions qui permettent de renforcer l'intimité entre deux personnes. Elles sont créatives, ouvertes, et permettent de savoir des choses plus intéressantes que simplement son film préféré . Vous pourriez par exemple essayer de lui demander : « aimerais-tu être célèbre ? De quelle façon ? » ou « comment serait une journée parfaite pour toi ? » Non seulement cela vous donnera une chance de mieux la connaitre, mais cela lui montrera aussi que vous pensez qu'elle est intelligente et que son opinion est importante. Puis faites ces choses avec elle. Faire quelque chose que vous savez qu'elle aime présente l'avantage qu'elle se sente à l'aise et en sécurité dans cette activité. Si elle est à l'aise pendant vos rendez-vous, elle sera plus susceptible de se rapprocher de vous, de vous tenir la main ou même de vous embrasser. Quelle que soit son activité favorite (le surf, l'équitation, le shopping ou la cuisine), il est conseillé d'essayer de l'amener à faire ce qu'elle préfère faire. Demandez à son amie à quoi elle aime consacrer son temps libre ou demandez-lui directement si vous vous en sentez le courage. Ainsi, elle saura que vous avez pris le temps de trouver ce qui la fait vibrer et que pour assurer son bonheur, vous êtes prêt à en faire beaucoup. Il n'est pas nécessaire de parler de rendez-vous pour faire avec elle quelque chose qu'elle aime, cependant si vous voulez faire naitre l'amour il faudra quand même organiser des rendez-vous à un certain moment. Lorsque vous serez prêt à franchir cette étape, décidez de faire une chose avec laquelle vous êtes familiarisé, comme aller voir un film, aller dans un salon de thé ou aller danser. Vous pourriez également l'amener dans un parc d'attractions ou dans une maison hantée, car certaines études suggèrent que l'excitation et le sentiment de danger permettent au cerveau d'émettre des composés qui ont tendance à rassembler les gens . Soyez stratégique quant à ce que vous appelez un « rendez-vous ». En général, lorsque l'on a déjà gagné le cœur d'une fille, on parle clairement de « rendez-vous » afin d'être sûr que vous êtes tous les deux sur la même longueur d'onde. Cependant, si l'affaire n'est pas encore dans le sac, il vaut mieux la jouer profil bas en termes de parade amoureuse et gagner son amitié avant de passer à une relation amoureuse. Il arrive que les filles opposent une résistance à une relation amoureuse lorsqu'elles ne sont pas sures que vous êtes déjà bons amis. Lui demander dès votre première rencontre ou lors de vos tout premiers rendez-vous si elle veut bien être votre petite amie n'est probablement pas une bonne idée. Cependant, à un certain moment vous devrez prendre votre courage à deux mains et lui déclarer votre intérêt romantique. Si vous attendez trop longtemps, vous courrez le risque qu'elle ne vous considère que comme un ami. L'ambigüité n'est pas votre alliée.  Vous pourriez aussi déclarer clairement votre envie de rester en contact. Si, par exemple, vous avez passé un excellent moment, ne terminez pas la conversation sur une note insipide. Dites quelque chose comme : « j'ai passé une soirée merveilleuse. Est-ce que tu serais d'accord pour que je t'appelle demain ? » Il est parfois tentant de montrer à la fille que vous avez de multiples qualités afin de lui signifier que vous êtes un bon parti ou de lui faire comprendre à quel point vous l'appréciez. Ce n'est pas une bonne idée, et ce pour plusieurs raisons .   Cela signifie d'abord que vous parlez beaucoup de vous et que vous passez donc moins de temps à l'écouter. Cela signifie ensuite que vous parlez de certaines choses trop tôt. Les tout premiers rendez-vous ne sont pas appropriés pour dire du mal de votre patron ou de votre ex. Ce type de révélation pourrait vous faire paraitre un peu aigre, indiscret ou vous faire passer pour quelqu'un qui ne respecte pas l'intimité de chacun. Vous n'avez pas besoin de jouer le grand mystérieux, vous pouvez simplement commencer par dire ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas pour que vos conversations évoluent naturellement. Si elle est intéressée, elle vous posera des questions. Faites simplement en sorte de garder un bon équilibre entre ce que vous partagez avec elle et ce qu'elle partage avec vous. Cela ne veut pas dire que vous deviez faire comme si vous étiez inaccessible, mais que vous devez laisser la fille qui vous intéresse décider de la suite à donner. L'étouffer aura pour résultat l'opposé de ce que vous espérez. Montrez-lui que vous respectez sa vie. Si vous la laissez respirer, elle reviendra plus facilement vers vous pour vous aimer.  Lorsque vous la laissez respirer, évitez d'être trop distant. Continuez à l'appeler régulièrement et montrez-lui que vous êtes intéressé. Si vous êtes timide, ne restez pas trop éloigné sinon elle pensera que vous n'êtes pas intéressé. Vous devrez sortir un peu de votre coquille si vous voulez qu'elle s'intéresse à vous. Si vous venez de passer un moment ensemble et que tout s'est très bien passé, dites-lui que vous l'appellerez avant la fin du weekend si vous êtes par exemple un vendredi. Laissez-la faire ses propres activités le samedi, puis appelez-la le dimanche pour lui dire que vous avez vraiment apprécié ce moment passé tous les deux et que vous aimeriez faire à nouveau quelque chose avec elle, par exemple le weekend prochain. Ce serait le bon moment pour lui demander si vous pouvez l'amener à une soirée. En la laissant respirer, vous lui montrez à quel point vous avez confiance. Ce que vous lui dites en fait est : « j'ai passé un excellent moment avec toi et je t'apprécie, mais je ne vais pas te coller, car je ne suis pas désespéré. » Les filles, comme les garçons, sont attirées par les gens calmes et tranquilles qui n'agissent pas prématurément et qui ne sont pas désespérés.

english_section_name: Winning Her Heart

summary: Apprenez comment fonctionne l'attirance physique. Prenez soin de votre santé. Prenez soin de vous. Apprenez quelques messages véhiculés par le langage corporel. Regardez si le langage corporel dénote de l'ouverture. Recherchez des signes d'attirance. Observez son sourire. Suggérez votre propre attirance. Essayez une tactique d'ouverture. Essayez d'établir un contact physique subtil si vous avez l'impression qu'elle vous y invite.

document: Elle est basée sur les réactions chimiques qui se produisent dans le cerveau. C'est un groupe de neurotransmetteurs appelés les monoamines (dopamine, norépinéphrine et sérotonine) qui est à l'origine de la sensation d'être attiré par quelqu'un.  La dopamine est l'un des composés chimiques du cerveau qui nous procurent une sensation de bienêtre (c'est de là que vient le terme « dope »). Ce composé joue également un rôle sur notre motivation et sur le système de récompense de notre cerveau. Lorsque vous rencontrez quelqu'un qui vous attire, la dopamine envoie une sorte de composé « récompense » qui vous procure du bienêtre . La norépinéphrine, aussi connue sous le nom de noradrénaline (qui n'est pas pareille que l'adrénaline) délivre des messages à votre système nerveux central . La norépinéphrine est responsable de votre capacité à « bloquer » les informations qui ne sont pas aussi intéressantes que la jolie fille qui se trouve en face de vous. La sérotonine permet de réguler un certain nombre de choses dans notre corps, par exemple notre comportement sexuel ainsi que notre température corporelle. Lorsque vous êtes très attiré par quelqu'un, la sérotonine diminue votre température corporelle, ce qui rend votre peau un peu plus apte à conduire l'électricité. C'est la raison pour laquelle l'amour peut vous provoquer des picotements sur la peau . En fait, les experts disent que l'attirance stimule les mêmes composés chimiques du cerveau que l'addiction, à l'image de la dopamine et de l'oxytocine . Si une fille n'est pas attirée par vous, sachez que cela n'a rien à voir avec vous : ce sont les composés chimiques de son cerveau qui sont responsables. Un chercheur de Rutgers University suggère que le cerveau met « moins d'une seconde » pour déterminer s'il trouve quelqu'un attractif ou non .  Peut-être pourrez-vous surmonter ou gérer cette première impression furtive ou peut-être pas. Si ce n'est pas le cas, ne le prenez pas personnellement, il n'est pas possible de contrôler les pulsions spontanées et cela n'a probablement aucun impact négatif sur vous. Certaines femmes sont par exemple attirées par les hommes qui prennent des risques, d'autres préfèrent ceux qui sont plus posés. Dans un cas comme dans l'autre, il n'y a rien de mal.   Pour comprendre comment l'attraction humaine fonctionne, il faut prendre en compte la magie et le mystère des émotions humaines. Ce qui est par contre certain, c'est que l'amour et l'attraction sont des points fondamentaux dans nos relations. Ceci n'est généralement pas vraiment rationnel. Parfois, l'alchimie ou la compatibilité entre 2 personnes est bonne, d'autres, elle ne l'est pas du tout. Si vous voulez qu'une fille tombe amoureuse de vous, vous devez lui montrer que vous êtes d'abord capable de vous aimer à vous. Ce qui est « attirant » chez quelqu'un est fortement subjectif, tous les gouts sont dans la nature. Cependant, certaines choses comme une bonne hygiène corporelle, le sport et l'alimentation permettent de garder un corps fort et en bonne santé, ce qui est un bon signe de votre « capacité reproductive », un signe aussi que vos gènes sont également en bonne santé .  Être propre et en bonne santé suggère également de la confiance en soi, ainsi qu'un certain respect de votre personne, ce que la plupart des gens sont susceptibles de trouver attirant. Cela ne signifie pas pour autant que vous deviez dépasser les bornes en vous pavanant ou en devenant un bodybuilder. Essayez simplement d'être la meilleure version de vous-même. Votre présence et votre apparence physique sont les points les plus importants en ce qui concerne la première impression. Vous pouvez par exemple vous entendre merveilleusement avec une fille sur internet, mais lorsque vous la rencontrez pour la première fois, votre odeur corporelle et votre tenue vestimentaire sont plus importantes que les conversations que vous avez eues sur internet.  Faites attention à votre odeur. Dans la société actuelle, une forte odeur corporelle repousse les femmes. Si vos vêtements ne sentent pas bon, si vous ne vous douchez pas régulièrement et n'employez pas de déodorant, vous n'attirerez aucune femme. Prenez soin de votre corps. Il est tout à fait possible de trouver une copine en étant obèse, chauve ou en ayant de l'acné, mais si vous soignez votre corps, vous serez plus sûr de vous et paraitrez plus attirant. Soignez votre tenue vestimentaire. Les vêtements que vous portez sont importants dans notre société. Ils vous rendent attractif, soulignent votre masculinité et vous donnent de l'assurance. Si vous êtes décalé, portez des vêtements qui ne vous vont pas ou qui sont étranges, vous envoyez des signaux qui font penser que vous n'êtes pas normal. Le langage corporel est conscient (lorsqu'on fait une œillade à quelqu'un) ou inconscient (comme quand vos joues rougissent ou vos pupilles se dilatent). Les gens communiquent beaucoup de messages via le langage corporel, parmi lesquels ceux relatifs à l'attirance. Voici quelques messages que le langage corporel peut véhiculer concernant l'attirance physique  :   je suis disponible : pas de partenaire important, je suis confiante et émotionnellement stable ; je suis intéressé(e) : quand quelqu'un me dit bonjour, une conversation amicale ou un flirt est possible ; je suis inoffensive : pas de comportement agressif ni « bizarre » ; je suis fertile : une apparence globale saine, jeune et énergique ; vous pouvez m'approcher : le langage corporel semble ouvert et détendu. Un langage corporel qui suggère « je suis disponible » ou « vous pouvez m'approcher » signifie que l'autre personne est probablement intéressée par vous. Recherchez les signes suivants .  Un sourire. La personne vous regarde dans les yeux. Elle regarde vers le haut (au lieu d'être absorbée par son téléphone, etc.). Elle est debout ou assise avec les bras et les jambes détendus et non croisés. Ses pieds pointent dans votre direction pendant que vous vous parlez. Elle vous regarde (sans insister), détourne le regard un moment puis vous regarde à nouveau. Une partie du langage corporel est inconsciente et survient lorsque nous sommes attirés par quelqu'un. Mais il y a aussi des comportements plus conscients. Recherchez ces signes afin de déterminer si l'intérêt que vous avez pour une fille est réciproque .   Ses joues sont rosées ou rougies. Ses lèvres sont rougies ou gonflées. Ses pupilles sont dilatées . Elle dégage un obstacle qui vous sépare (par exemple un sac qui se serait trouvé entre vous deux). Son battement cardiaque accélère brusquement ou sa respiration devient plus rapide. Elle lèche ses lèvres . Elle reproduit votre langage corporel. Si par exemple vous êtes penché d'un côté et changez, elle fait la même chose peu de temps après. Elle vous touche légèrement le bras, votre poignet ou votre genou. Ne tirez pas de conclusions hâtives. Ce ne sont que des signes, cela ne veut pas forcément dire que vous l'attirez. Une fille qui rougit dans le bus, qui a les yeux dilatés et qui déplace son sac à main qui était entre vous, est peut-être simplement courtoise et en chemin vers sa maison après un examen chez l'ophtalmologiste. Ne jugez pas sa sexualité, vous pouvez devenir grossier et perdre la possibilité de vous faire une nouvelle amie. Une femme qui vous fait un sourire authentique peut être le signal qu'elle souhaite se rendre plus attirante à vos yeux  (c'est peut-être aussi simplement un signe qu'elle est amicale, donc vous devrez également vérifier les autres signes de son langage corporel). Regardez les muscles faciaux qu'elle utilise pour sourire afin d'avoir une idée de sa sincérité. Les sourires authentiques, aussi appelés « sourires de Duchenne », impliquent aussi bien les muscles de la bouche que les muscles qui sont tout autour des yeux. Les faux sourires impliquent uniquement les muscles autour de la bouche, ils peuvent paraitre un peu étriqués ou vides. Ce n'est pas pour rien que Tyra Banks a toujours dit aux mannequins de « sourire avec leurs yeux  ». Une fois que vous aurez déterminé si vous avez un ticket ou non, vous pourrez utiliser votre langage corporel pour indiquer à la fille qu'elle vous intéresse.  Regardez-la dans les yeux et souriez. Approchez-vous un petit peu plus d'elle. Vous pourriez par exemple vous rapprocher à une table plus proche si vous êtes dans un café ou aller attraper une serviette pendant qu'elle se trouve à l'étal des condiments. Ainsi elle pourra plus facilement capter vos phéromones qui indiquent votre attirance . Si vous lui parlez ou que vous la regardez, penchez votre tête. C'est un signe d'intérêt. Cette tactique est une façon d'initier une conversation. Vous n'avez pas besoin d'être un homme très séducteur pour utiliser une technique d'approche. Des études suggèrent qu'il y a trois types de techniques d'approches .   L'approche directe. Il s'agit d'une ouverture directe qui va droit au but, comme « je te trouve très jolie » ou « je suis assez timide, mais j'aimerais beaucoup discuter avec vous ». Les hommes préfèrent généralement être abordés de cette façon. L'approche inoffensive. Elle consiste à nouer une conversation sans aller droit au but, par exemple « que pensez-vous de cet endroit ? » ou « venez-vous souvent ici ? ». Les femmes préfèrent généralement ce genre d'approche lorsqu'on les aborde. L'approche mignonne/flippante. Elle est humoristique, mais parfois kitch ou même malicieuse, comme préférez-vous vos œufs brouillés ou fécondés ? Les hommes comme les femmes considèrent généralement cette approche comme la moins attirante. Si vous êtes un homme hétérosexuel qui essaie d'engager la conversation avec une femme, le mieux est d'utiliser une approche inoffensive. Les études montrent également que les manœuvres les plus honnêtes débouchent plus souvent sur des relations long terme, tandis que les stratégies qui utilisent la manipulation ou la malhonnêteté (comme l'approche jolie/flippante) ont plus de chance de déboucher sur une courte relation . Le toucher est un excellent moyen de signaler l'attirance physique. Sans être lourd, vous pouvez tenter de prendre sa main ou de caresser son bras si vous parlez depuis un moment et que la fille semble être intéressée par votre personne .  Ne touchez une femme que si celle-ci vous envoie des signaux puissants et que vous êtes certain que vous l'intéressez. Généralement, il vaut mieux attendre que ce soit elle qui soit à l'origine d'une forme de contact physique. Si elle ne réagit pas positivement à votre tentative, excusez-vous et n'essayez pas à nouveau. Elle appréciera que vous lui donniez de l'espace en la respectant. Ne soyez jamais agressif. Assurez-vous que sa culture vous permet de la toucher. Certaines choses qui sont normales à Paris ne le sont pas du tout à Phnom Penh. Une étudiante athée de l'école de médecine n'a pas du tout la même vision des choses qu'une étudiante conservatrice étant dans une école religieuse. Si vous ne savez pas du tout ce que pense la personne, une question peut-être bienvenue. Demandez-lui par exemple si elle peut vous passer de la crème dans le dos (au moment approprié, pas dans le métro) ou si vous pouvez la prendre dans vos bras parce que vous êtes content de la voir. Vous serez ainsi direct avec elle tout en montrant que vous la respectez. Ne cherchez pas à la toucher par tous les moyens. Quand vous commencez à flirter, vous n'avez pas à forcément la toucher. Si vous lui mettez de la pression ou si vous cherchez à la toucher avec insistance, elle va s'effrayer, ce qui n'est pas le but recherché. Le contact physique se produit généralement de manière inattendue. Si vous êtes attirés l'un par l'autre, les attouchements physiques se produiront naturellement. Vous poserez par exemple votre main au même moment sur le sucrier dans une cafétéria ou elle posera accidentellement sa main sur la vôtre au cinéma...

english_section_name: Understanding Attraction

summary: Ne la jugez pas. Évitez d'attendre d'elle qu'elle change. Ouvrez vos yeux par rapport aux possibilités qui s'offrent à vous.

document: Ne jugez pas une fille pour laquelle vous développez des sentiments. Elle est une personne à part entière, avec des qualités qui lui sont propres, tout comme vous. Nous faisons tous des choses qui rendent les gens fous ou qui semblent bizarres. Vous devez décider si vous pourrez vivre avec ces petites bizarreries ou si cela vous bloque définitivement.  Si vous décidez que vous pouvez vivre avec ses petites excentricités, tenez-vous-en à cette décision. N'essayez pas de la changer. Ne la critiquez pas et ne la moquez pas. Acceptez-la telle qu'elle est . Sa personnalité ne fait pas d'elle une mauvaise personne. Même si vous trouvez que quelque chose est rédhibitoire, il n'y a pas de quoi lui en vouloir. En fait, vous serez probablement plus heureux dans votre couple si vous arrivez à éliminer la plupart de vos « attentes  ». Nous attendons souvent des choses démesurées de la part des autres et si nous ne les obtenons pas nous sommes anxieux et mécontents .  Attention, cela ne signifie pas que vous ne deviez pas avoir certaines attentes ou que vous deviez vous laisser maltraiter. Il est parfaitement normal d'attendre de quelqu'un qu'il se montre lorsqu'il a dit qu'il le ferait (à moins d'un impératif), qu'il vous traite avec respect et gentillesse et qu'il montre de l'empathie et de la compassion envers les gens. Si vous vous attendez cependant à ce que la fille qui vous intéresse lise vos besoins dans votre esprit, vous serez probablement déçu parce que personne n'est doué d'un tel pouvoir. De plus, les personnalités des gens ont tendance à être bien ancrées. Si l'élue de votre cœur semble être toujours en retard, que vous lui avez dit que vous n'aimez pas trop cela, mais que rien n'a changé, il y a de fortes chances pour que cela ne s'améliore pas. Vous pouvez décider de la quitter si vous ne supportez pas ce défaut ou vous pouvez décider de la laisser être elle-même (toujours en retard), mais vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'elle change. N'essayez pas à tout prix de rendre une fille en particulier amoureuse de vous et n'essayez pas non plus de « forcer » l'amour à venir avec une fille qui n'est pas prête ! Le désespoir n'est pas du tout attirant.  Apprenez à connaitre plus de filles pour vous donner plus d'opportunités amoureuses. Allez aux activités optionnelles que propose votre école. N'ayez pas peur d'aller également à celles d'une autre école si un ami vous y invite. On ne peut pas savoir quand vous rencontrerez cet être spécial qui saura trouver le chemin de votre cœur. C'est parfois lorsqu'on arrête de chercher l'amour que celui-ci se présente. Les règles qui régissent l'univers sont bizarres. Si vous avez fait de gros efforts dernièrement ou si vous en avez assez de chercher, n'hésitez pas à arrêter de lutter. Cette démarche est peut-être frustrante et contre-intuitive, mais elle fonctionne : c'est lorsque vous arrêtez d'essayer que les filles viennent vers vous. Soyez aventureux pour la trouver. Peut-être que toutes les filles que vous connaissez ont des petits copains ou peut-être que vous n'êtes attiré par aucune de vos amies. De nos jours, beaucoup de gens trouvent l'amour en dehors de leur cercle de proches. Si vous êtes suffisamment âgé, vous pouvez essayer les rencontres par internet. Si vous êtes intéressé par des activités extrascolaires, participez à quelques-unes afin de pouvoir accéder à d'autres endroits. Lorsque vous recherchez la fille de vos rêves, il est préférable de garder l'esprit ouvert et de se lancer dans plusieurs aventures que la vie jette sur votre chemin.

english_section_name: Keeping Your Mind Open

summary: Vivez votre vie. Montrez-lui vos adorables qualités. Soyez drôle Soyez enjoué. Ayez confiance en vous.

document: Qui veut d'une relation sérieuse avec quelqu'un qui se contente de rester assis toute la journée ? Si vous voulez que cette fille tombe amoureuse de vous, sortez et montrez-lui que vous savez vivre. Faites les choses qui vous rendent heureux, remplissez votre vie en apprenant et en explorant, partez décrocher vos rêves. Nous sommes plus souvent intéressés par ceux qui semblent avoir des vies heureuses et bien remplies .  Vous avez toujours voulu faire votre propre jeu vidéo ? C'est possible ! Écrire un livre ? C'est possible aussi ! Devenir spéléologue ? Vous pouvez le faire ! Réalisez vos rêves et vous vous rendrez compte que les filles sont attirées par votre passion et votre détermination. Le fait de garder vos propres centres d'intérêt après vous être mis en couple vous permettra également d'éviter de devenir « codépendant » avec votre copine. Ce genre de relation survient lorsque l'un ou les deux partenaires ont l'impression de ne pas pouvoir être épanouis ou heureux sans l'autre personne. Ce n'est pas sain, vous devriez éviter de rentrer dans ce cas de figure en restant vous-même. Cela attirera de plus des gens qui savent également rester eux-mêmes. On ne peut pas simplement décider de qui on veut tomber amoureux. L'amour survient lorsque les gens impliqués ont des qualités appréciables. L'amour se développe avec le temps et donc votre travail est de montrer à cette fille que votre présence à ses côtés lui sera bénéfique. Faites briller votre personnalité et donnez-lui la possibilité de voir qui vous êtes vraiment et ce que vous avez à lui offrir. Il apparait que l'humour, la gentillesse et l'honnêteté rendent souvent les gens plus attirants physiquement  !  D'autres qualités qui pourraient affecter la façon dont les gens vous perçoivent sont le respect, le sérieux au travail et l'intelligence . Des études suggèrent également que les femmes hétérosexuelles sont plus susceptibles de valoriser la personnalité et les traits sociaux tels que la gentillesse et l'intelligence, par rapport aux qualités physiques . . Ayez le sens de l'humour. Tout le monde sait que les filles préfèrent les garçons qui les font rire, c'est scientifique  ! Racontez régulièrement des choses drôles et apprenez quelles sont les blagues qui marchent et celles qui n'ont pas de succès. Lorsque vous êtes en tête à tête avec une fille, lui raconter une blague peut être un excellent moyen de briser la glace.  Sachez que même si vous n'êtes pas bon pour raconter des blagues, vous pouvez quand même faire preuve d'humour, il vous suffit d'aimer rire et de côtoyer des gens amusants. L'humour aigre ou sarcastique n'est pas celui à privilégier. Essayez plutôt d'adopter un humour positif, voire une autodérision légère . Si vous vous trouvez par exemple dans un café avec votre belle, vous pourriez dire quelque chose comme « j'ai entendu dire qu'il y avait deux sortes de personnes : ceux qui boivent du café et ceux qui sont tristes. Qu'est-ce que tu en penses ? » Ce trait de caractère est l'une des choses les plus recherchées chez un partenaire potentiel. Donc vous devez l'être, car elle pense probablement que c'est quelque chose qui l'attire. Comment pouvez-vous être enjoué ? En transformant une activité ennuyeuse, comme les révisions, en quelque chose d'intéressant et d'amusant, comme transformer votre problème de mathématique en chanson. Ne vous prenez pas trop au sérieux. Le plus important, c'est que vous soyez capable de rire de vous-même. Être capable d'apprécier l'amusement, de se détendre ou même de rire de vous-même suggère que vous n'êtes pas sévère ou agressif. Cela permet également de mettre à l'aise les gens qui vous entourent et de leur faire passer un moment agréable avec vous. Pour pouvoir être sincèrement aimé, vous devez déjà être convaincu que votre présence peut être bénéfique à l'autre. La plupart des filles ne sont pas attirées par les gens qui se rabaissent constamment. Donc, ayez confiance en vous, sans être arrogant . Sachez quels sont vos points forts. Sans vous en vanter ou fanfaronner, intégrez ces choses dans votre quotidien et n'ayez pas peur de les montrer au grand jour de temps en temps.  La différence entre la véritable confiance en soi et l'arrogance, c'est la façon dont vous vous considérez. La véritable confiance en soi vous permet de savoir qui vous êtes et vous êtes à l'aise et heureux avec cela. L'arrogance vient souvent avec le besoin d'être en compétition ou de rabaisser les autres pour pouvoir ressentir ce sentiment de confiance. Les personnes réellement confiantes n'ont pas besoin de rabaisser les autres pour montrer qu'elles savent qu'elles sont cools . Si vous ressentez le besoin de vous tourner en dérision, faites bien attention à le présenter comme une plaisanterie. Riez de vos erreurs et des choses stupides qu'il vous arrive de faire, ainsi que des choses que vous n'aimez pas à votre propos. « Franchement, tu ne veux certainement pas que je te demande de danser. Je suis un danger pour moi-même et pour les autres. Ce sera mieux pour tout le monde. »

english_section_name: Being Amazing

summary: Respectez ses pensées, ses sentiments et ses émotions. Soyez toujours honnête et authentique avec vous-même et avec elle. Soyez disposé à écouter et à communiquer. Acceptez son individualité. Aidez-la à réaliser ses rêves. Faites preuve de dévouement et d'engagement. Acceptez sa décision.

document: Essayez de voir les choses selon son point de vue. Montrez-lui que vous appréciez ses opinions, même si vous n'êtes pas d'accord .  Il vaut mieux la questionner sur certaines choses plutôt que de faire des suppositions. Lorsqu'elle vous parle de ses pensées ou de ses sentiments, écoutez. Si vous avez du mal à vous mettre à sa place, utilisez des phrases qui commencent par « je » pour lui demander de vous expliquer : « j'ai vraiment envie de comprendre ce que tu ressens, mais je n'y arrive pas. Est-ce que tu pourrais me l'expliquer ? » L'honnêteté construit la confiance, mais une fois que le lien de confiance est rompu, celle-ci ne revient jamais. C'est à partir de là que tous vos mots paraitront suspects. Soyez vous-même et restez honnête .  Montrez vos véritables intentions. Soyez honnête et ouvert à propos de vos plans et de vos désirs. Si elle n'est pas d'accord avec ceci, vous aurez au moins établi un point de départ qui pourra ensuite être ajusté pour que vous appreniez à vous connaitre plus intimement. Il y a une différence entre être ouvert et honnête et être manipulé. Par exemple, vous n'avez pas à montrer à quelqu'un vos messages ou vos SMS en vue de lui « prouver » qu'il peut vous faire confiance. Vous n'avez pas à lui raconter ce que vous avez fait chaque minute de la journée. Ce type de comportement intrusif n'est pas compatible avec une relation saine . L'aspect le plus important, c'est d'apprendre à écouter patiemment et de façon active . Cette compréhension que vous acquérez ainsi vous aidera à communiquer de façon respectueuse dans le cadre d'une relation saine où les deux personnes se sentent comprises et respectées .  Écoutez ce qu'elle dit. Ne réfléchissez pas à ce que vous allez répondre tant qu'elle n'a pas fini de parler. Demandez-lui de clarifier ce que vous n'avez pas compris et dites-lui quelque chose comme « je ne suis pas certain d'avoir bien compris. J'ai entendu xxx. Est-ce que c'est cela que tu as voulu dire ? » Ce genre de clarification vous aidera également à prévenir les malentendus et les sentiments qui vont avec. Évitez les comportements passifs agressifs. De tels comportements surviennent lorsque votre petite-amie vous demande si quelque chose ne va pas et que vous lui répondez par exemple : « non, pourquoi quelque chose n'irait pas ? » alors qu'en réalité, vous n'allez vraiment pas bien. C'est une façon d'exprimer de la colère ou de blesser quelqu'un sans vous y confronter directement et cela est susceptible de détruire la communication dans une relation . Parlez de vos sentiments de façons ouverte et honnête, tout en restant respectueux. Formulez des phrases à la première personne, comme « j'ai mal vécu le fait que tu ne m'aies pas appelé mardi alors que tu m'avais dit que tu le ferais », au lieu de dire « tu as oublié de m'appeler et cela m'a blessé ». Les phrases qui utilisent le « tu » risquent de contrarier votre partenaire en la mettant sur la défensive. La communication n'est pas à sens unique. Vous devriez également avoir le sentiment qu'elle vous écoute et qu'elle comprend vos besoins. Comprenez ce qui en fait quelqu'un d'unique. Célébrez activement ce caractère unique et aidez-la à poursuivre et à développer les activités qui lui apportent du bonheur et de la satisfaction . Ce serait bien si vous pouviez trouver quelque chose que vous aimez tous les deux faire. De temps en temps, l'un ou l'autre devra faire un compromis. Si par exemple vous voulez voir un film d'action alors qu'elle veut voir le dernier Pixar (ou inversement), faites un compromis pour que l'autre puisse aussi réaliser ce qui lui procure de la joie. Tout comme vous devriez la laisser respirer, vous devriez l'aider à faire les choses qu'elle souhaite faire pour elle-même. Cela signifie que vous devriez lui laisser du temps pour qu'elle accomplisse ces choses, par exemple en la laissant aller à l'école ou s'entrainer pour construire ses compétences, et vous pourriez même faire ces choses avec elle. Lorsqu'elle verra que vous êtes quelqu'un qui l'encourage à réaliser ses rêves, elle saura que vous êtes exactement ce dont elle a besoin . Soyez toujours là pour elle, en tant qu'ami et en tant que confident. Pardonnez rapidement ses moments de faiblesse et aidez-la à consolider ce qui est bon en elle. De la même façon, soyez ouvert au fait qu'elle vous aide à montrer le meilleur de vous-même. Un engagement en amour est comme un partenariat où chacun aide l'autre à montrer le meilleur de lui-même. Maintenez-vous à ce niveau pour entretenir votre amour. Elle n'a peut-être pas les mêmes sentiments pour vous que ceux que vous éprouvez à son égard. Elle a peut-être simplement envie que vous soyez son ami. Ce n'est pas parce que vous faites tout à la perfection ou que vous êtes extraordinaire que la fille qui vous plait va forcément tomber amoureuse de vous. Il s'agit avant tout d'un Être humain qui pense et est libre de ses décisions.

english_section_name: Treating Her as an Equal


summary: Ouvrez une nouvelle feuille de calcul dans Microsoft Excel ou dans un logiciel similaire. Associez les tâches aux horaires correspondants. Donnez-vous plus de temps pour réaliser vos activités. Faites preuve de flexibilité. Imprimez votre feuille de calcul. Utilisez un code couleur.

document: Réservez la première colonne de gauche aux heures et la première rangée du haut aux jours de la semaine. Commencez par les activités que vous devez réaliser chaque jour à la même heure. Servez-vous de l'analyse que vous avez déjà effectuée pour mettre ces tâches au meilleur créneau possible. N'oubliez pas de vous réserver une ou plusieurs pauses durant la journée. En règle générale, des créneaux d'une heure sont suffisants. Cependant, vous pourriez avoir besoin de 90 minutes ou même de deux heures pour accomplir certaines tâches, car il faut parfois du temps pour arriver à bien se concentrer sur ce que l'on doit faire. N'oubliez pas non plus de réserver des créneaux de 30 minutes. Ne tombez pas dans le même piège que beaucoup d'autres personnes : n'ayez pas un emploi du temps trop serré . Si vous désirez créer des créneaux plus longs, vous pouvez fusionner plusieurs cellules. Il est parfois difficile de connaitre d'avance le temps nécessaire à la réalisation de chaque tâche. Un emploi du temps souple vous permettra d'allonger ou de raccourcir la durée de vos activités si besoin est. Prenez en compte les contretemps en ajoutant quelques minutes supplémentaires à la réalisation de vos tâches . Attention : ne vous servez pas de vos moments de détente comme de créneaux « tampons », c'est-à-dire de créneaux que vous pouvez aussi utiliser pour finir une tâche non terminée dans le temps prévu. Les moments de détente ne sont pas du luxe. Donnez-leur la même importance que toute autre activité. Vous trouverez surement utile d'imprimer plusieurs copies. Placez-en une sur le réfrigérateur, une dans votre chambre et une dans votre salle de bain. Soulignez ou surlignez les activités importantes. Servez-vous de marqueurs de différentes couleurs pour repérer chacun des domaines de votre vie. Par exemple, vous pourriez utiliser le jaune pour le travail, le rouge pour l'exercice physique, le bleu pour l'école, etc. Un simple coup d'œil vous permettra d'avoir une bonne idée du programme du jour. Par exemple, si vous voyez beaucoup de bleu, vous saurez immédiatement que vous êtes surchargé d'activités scolaires ces jours-ci .

english_section_name: Making the Timetable

summary: Dressez la liste de toutes vos activités quotidiennes. Écrivez les tâches importantes et celles qui le sont moins. Posez-vous des questions sur vos activités. Analysez votre liste.

document: Peu importe si votre liste est dans l'ordre chronologique ou pas. Ce premier jet n'est qu'un remue-méninge et non une liste de choses à faire dans l'ordre. Prenez environ 1 h pour noter par écrit toutes les tâches que vous devez réaliser chaque jour (et toutes les choses que vous devriez faire, mais que vous ne faites pas ). Si vous avez du mal à vous souvenir de tout ce que vous accomplissez chaque jour, gardez un petit carnet avec vous et notez-y toutes vos activités quotidiennes au fur et à mesure que vous les réalisez. Lorsque vous commencez votre remue-méninge, ne considérez aucune activité comme étant trop insignifiante. Que la tâche soit importante ou pas, vous devez la réaliser. Dans un premier emploi du temps, il vaut mieux inclure toutes ses activités et opérer quelques changements plus tard si nécessaire. Si vous devez sortir votre chien matin et soir, notez-le. Quelles tâches devez-vous réaliser pour être sûr de pouvoir bien vous alimenter ? Quelles tâches devez-vous accomplir pour vous rendre au travail chaque jour ? Comment vous organisez-vous pour que quelqu'un aille chercher votre fille à l'école ? Vous serez certainement surpris de découvrir toutes les petites tâches que vous devez réaliser pour être en mesure d'assumer vos plus grosses responsabilités. Cependant, ne vous découragez pas : la lumière est au bout du tunnel. Un emploi du temps vous permettra d'identifier les tâches et les créneaux non ou peu productifs. Vous pourrez ensuite travailler à les éliminer au fur et à mesure. Si vous vous rendez compte qu'il ne vous reste pas ou peu de temps libre, revoyez la liste de vos tâches pour vérifier si toutes sont vraiment nécessaires. Vous découvrirez peut-être que vous pourriez assumer certaines de vos responsabilités plus efficacement ou les déléguer à d'autres personnes. Si vous trouvez que vous cuisinez trop, pourriez-vous demander à votre voisin (ou à votre voisine) s'il serait disposé à partager la préparation de certains repas ? Vous pourriez vous mettre d'accord sur des plats que vous aimez tous les deux et cuisiner chacun son tour une ou deux fois par semaine.

english_section_name: Writing Down Your Most Important Daily Tasks

summary: Analysez l'énergie que vous avez le matin. Analysez l'énergie que vous avez l'après-midi. Analysez l'énergie que vous avez le soir. Forgez de bonnes habitudes dans le but d'atteindre vos objectifs. Testez votre emploi du temps.

document: La majorité des gens analysent mieux les choses et ont une meilleure créativité le matin. Cependant, leurs capacités ont tendance à diminuer au fur et à mesure que la journée avance. Si cela est votre cas, programmez les activités nécessitant votre concentration et vos facultés de penser le matin. Par exemple, vous pourriez décider d'écrire le matin . Cependant, il est aussi possible que vous effectuiez la plus grande partie de votre travail créatif le soir. Il n'y a pas de mauvais moment dans la journée pour faire les choses. Votre but est de réaliser un emploi du temps efficace adapté à vos besoins et à votre personnalité. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous n'avez certainement plus autant d'énergie l'après-midi. Dans ce cas, profitez-en pour réaliser des tâches plus répétitives et plus ennuyeuses. Nous parlons ici d'activités ne nécessitant pas de réflexion profonde ou de concentration intense. Par exemple, utilisez cette période de temps pour prendre des rendez-vous, pour sortir faire quelques courses ou pour répondre à des courriels brefs, etc. De nombreuses personnes profitent de leur soirée pour se préparer et organiser les activités du lendemain. Vous pourriez préparer votre panier-repas du lendemain, choisir et sortir de l'armoire les vêtements que vous porterez, passer du temps à ranger votre maison ou à vous débarrasser des objets dont vous n'avez plus besoin. Par exemple, décidez de passer 30 minutes par jour à travailler sur votre roman, à ranger votre garage ou à apprendre le jardinage. Cela vous permettra de travailler un peu chaque jour à la réalisation de vos objectifs et de développer de bonnes habitudes pour les atteindre. Vous serez en quelque sorte en « pilote automatique ». Par définition, toutes les choses que vous faites régulièrement, qu'elles soient bonnes ou mauvaises, finissent par devenir une habitude . Vous convient-il ? Avez-vous programmé vos activités logiquement ? Est-il nécessaire d'effectuer certaines modifications ? Changez ce qui ne va pas en revoyant les choses une par une. Pour cela, n'attendez pas le weekend ou la fin du mois. Petit à petit, tous les deux ou trois jours, pensez à effectuer les ajustements nécessaires jusqu'à ce que vous sentiez que votre emploi du temps vous convient. Chaque mois, il est fort possible que vous deviez le revoir et réaliser de petits ou de gros changements. En effet, la seule chose dont nous pouvons être absolument certains dans la vie est que les choses changent.

english_section_name: Optimizing Your Timetable


summary: Pour les garder douces, hydratez vos lèvres. Pour prévenir les lèvres gercées, conservez un baume à lèvres sur vous. Utilisez un rouge à lèvres à la vitamine E. Pour les rendre plus pulpeuses, massez vos lèvres. Pour des lèvres saines et hydratées, buvez beaucoup d’eau.

document: Exfoliez vos lèvres une fois par semaine pour éliminer les cellules de peau morte et garder des lèvres douces. Vous pourrez acheter un gommage pour les lèvres en magasin de beauté, ou en préparer un vous-même. Saupoudrez simplement un petit peu de sucre sur le fruit de votre choix, comme une mangue ou une fraise. Frottez doucement le fruit sur vos lèvres pendant environ 30 secondes. Si vos lèvres vous font mal ou commencent à saigner, arrêtez le gommage. Un baume à lèvres vous permettra de conserver des lèvres bien hydratées et de prévenir les gerçures. Appliquez du baume à lèvres le matin, et renouvelez l’application aussi souvent que nécessaire au cours de la journée. Vous pourrez utiliser le baume à lèvres de votre choix, tous seront efficaces. Si vous vous maquillez, un rouge à lèvres d’une teinte pâle rendra vos lèvres encore plus appétissantes. Malheureusement, les rouges à lèvres bon marché peuvent assécher les lèvres. Investissez dans une marque de haute qualité, et recherchez un rouge à lèvres contenant de la vitamine E. Appliquez-le selon vos besoins, afin que vos lèvres soient belles et douces. Les rouges à lèvres sombres ne sont pas idéaux pour embrasser, car ils s’étaleront sur les lèvres de votre partenaire et ont tendance à s’estomper rapidement. Frottez le bout de vos doigts sur vos lèvres, en mouvements circulaires, pendant 30 secondes environ, une fois par jour. Masser vos lèvres les rendra plus pulpeuses et plus rouges. En effet, le massage stimulera l’afflux de sang au niveau de votre bouche. Vous pourrez répéter l’opération jusqu’à 3 fois par jour, si vous le voulez. Les lèvres sont l’une des premières parties du corps à être affectées par la déshydratation. Buvez au moins 8 verres d’eau par jour. Par ailleurs, pour éviter la déshydratation, évitez de boire de trop grandes quantités d’alcool.

english_section_name: Getting Kissable Lips

summary: Brossez-vous les dents deux fois par jour. Utilisez du fil dentaire chaque jour. Gargarisez-vous avec du bain de bouche. Utilisez un gratte-langue. Gardez votre haleine fraiche avec différents produits et ingrédients. Pour rester propre, douchez-vous au moins une fois par jour. Hydratez votre peau au sortir de la douche.

document: Pour une bonne hygiène bucco-dentaire, vous devrez vous brosser les dents chaque jour. Cela est tout spécialement important si vous prévoyez d’être embrassé. Lavez-vous les dents au moins deux fois par jour : une fois le matin et une fois le soir. Si vous prévoyez d’embrasser quelqu’un l’après-midi, vous pourriez également vous brosser les dents après le déjeuner. Pour que vos dents soient plus belles, utilisez un dentifrice blanchissant. Le fil dentaire est une étape incontournable pour une bonne hygiène dentaire. Il permet de déloger les particules de nourriture, afin de prévenir la mauvaise haleine et les caries. Vous devrez utiliser du fil dentaire au moins une fois par jour, et dans l’idéal, le matin et le soir. Soyez doux, afin de ne pas faire saigner vos gencives. Si vos gencives saignent excessivement, consultez un dentiste. Un saignement des gencives pourrait être le signe d’une gingivite. Après avoir utilisé du fil dentaire, faites un bain de bouche, tel que Listerine. Le fil dentaire délogera les résidus de nourriture, et le bain de bouche éliminera ces résidus. Gargarisez-vous avec le bain de bouche de votre choix pendant 30 à 60 secondes, puis recrachez le produit. Répétez l’opération après chaque utilisation de fil dentaire. Pour maintenir une haleine fraiche toute la journée, vous pourriez aussi emporter une petite bouteille de bain de bouche dans votre sac. Un gratte-langue est un outil en plastique ou en métal, que vous passerez sur votre langue pour éliminer les cellules mortes et les bactéries responsables de la mauvaise haleine. Placez l’outil sur votre langue, et faites des mouvements de va-et-vient pendant environ 10 à 20 secondes. Répétez l’opération chaque soir, après vous être brossé les dents. De nombreuses brosses à dent sont munies d'un gratte-langue sur l’arrière de la tête de la brosse. Vous pourriez emporter des pastilles à la menthe, un bain de bouche, ou un spray dans votre sac, pour rafraichir votre haleine au cours de la journée. Vous trouverez ces produits dans la plupart des supermarchés et des pharmacies. Si vous préférez les alternatives naturelles, certains ingrédients sont connus pour combattre la mauvaise haleine. Le vinaigre de cidre de pomme, les tablettes d'alfalfa, la goyave, et les feuilles de sauge fraiches vous aideront à garder une haleine fraiche. L’huile d’arbre à thé, le persil, les graines de fenouil, et l’anis sont d’autres alternatives naturelles. Être propre et sentir bon est très important pour donner à quelqu’un l’envie de vous embrasser. Lavez-vous au moins une fois par jour, le matin ou le soir, selon vos préférences. Lavez et hydratez vos cheveux, et utilisez un savon ou un gel douche agréablement parfumé. Si vous êtes très actif, douchez-vous plus d’une fois par jour.  Rien ne vous oblige à laver vos cheveux tous les jours, si cela ne convient pas à leur type, mais vous devrez les garder propres. Recherchez un savon qui contient des ingrédients naturels, si les parfums chimiques irritent votre peau. Pour garder une peau douce, appliquez de la crème sur l’ensemble de votre corps et de votre visage, dès que vous sortez de la douche. Vous pourriez devoir utiliser deux crèmes différentes, pour votre visage et votre corps. En l’hydratant régulièrement, votre peau restera douce et agréable au toucher. Certaines crèmes corporelles pourraient ne pas être suffisamment douces pour le visage. Il est donc préférable d’utiliser un produit hydratant spécifiquement conçu pour le visage.

english_section_name: Maintaining Good Hygiene

summary: Cherchez le regard Laissez votre regard glisser sur les lèvres de votre partenaire. Souriez à votre partenaire. Dites à votre partenaire que vous n’êtes pas contre un baiser.

document: de votre partenaire. Pour lui faire comprendre votre intérêt, n’hésitez pas à regarder votre partenaire dans les yeux. Votre regard transmettra généralement ce que vous ressentez, et votre partenaire comprendra ainsi que vous avez envie de l’embrasser. Votre regard ne dira pas directement ce que vous voulez, mais vos désirs seront plus évidents. Approchez-vous de votre partenaire et regardez-le droit dans les yeux. Si vous portez des lunettes, vous pourriez les retirer, afin d’échanger un regard plus profond avec votre partenaire. Une fois que vous avez plongé vos yeux dans ceux de votre partenaire, laissez votre regard se promener, afin de faire comprendre encore davantage à votre partenaire que vous voulez être embrassé. Regardez-le dans les yeux, puis laissez votre regard se promener jusqu’à ses lèvres. Rien ne vous oblige à regarder fixement ses lèvres. Fixez ses lèvres quelques instants, puis replongez-vous dans ses yeux. Souriez à votre partenaire alors que vous le regardez dans les yeux. Si vous êtes tendu, cela se verra sur votre visage, et vous pourriez faire passer le mauvais message. Vous n’êtes pas obligé de sourire en permanence, mais être souriant fera comprendre à votre partenaire que vous êtes à l’aise en sa présence. La façon la plus simple d’amener votre partenaire à vous embrasser sera de lui dire que c’est ce que vous voulez. N’exigez pas qu’il vous embrasse, mais faites-lui comprendre que vous êtes ouvert à cette option et seriez ravi de l’embrasser.  Vous pourriez simplement dire « je serais ravi que tu m’embrasses ». Vous pourriez aussi dire « j’aimerais beaucoup t’embrasser ».

english_section_name: Having a Welcoming Attitude