summary: Sachez les lois relatives aux spectacles de rue dans votre région. Trouvez un endroit où circulent beaucoup de piétons. Sachez quand donner votre spectacle. Mettez en place une scène simple, mais accrocheuse.

document: Toutes les villes n'ont pas la même opinion des artistes de rue. Certaines les voient comme un divertissement inoffensif, tandis que d'autres considèrent les spectacles sans fin comme une nuisance publique ou une sorte de mendicité avancée. Dans certains cas, vous seriez obligé de faire la demande d'un permis d'exposition avant de donner légalement un spectacle payé .  Même à l'intérieur d'une même ville, les lois peuvent varier d'un arrondissement à l'autre. Informez-vous donc bien sur la zone que vous avez choisie pour abriter votre spectacle. Si un policier ou un propriétaire vous demande de quitter les lieux, obtempérez. Une polémique ne fera que vous attirer des ennuis et donner une mauvaise réputation aux artistes ambulants. Concentrez votre recherche sur les zones à forte visibilité que les gens fréquentent tout au long de la journée. Vous attirerez beaucoup plus l'attention des gens si vous prestez dans un coin de rue animé ou une station de métro que dans une ruelle déserte. Comme endroits assez prometteurs où vous pouvez donner votre spectacle, il y a les places publiques, les centres commerciaux en plein air et les endroits nocturnes populaires .  Dans la mesure du possible, choisissez un lieu qui convient au spectacle que vous voulez donner. Par exemple, vous aurez besoin d'assez d'espace pour faire une démonstration acrobatique. De même, un endroit avec une bonne acoustique où le son pourra être transmis à des oreilles plus curieuses serait très bénéfique aux musiciens. Veillez à ne pas vous mettre en travers du chemin de quelqu'un. Cela peut rapidement changer l'aspect intéressant de votre spectacle en un obstacle irritant . Notez les moments où les rues de votre région sont pleines. Les circonstances idéales sont : au cours de la semaine de travail, les heures de pointe, à midi, lorsque les employés commencent généralement à prendre leur pause déjeuner. Les après-midis et les soirées du weekend constituent une autre occasion pour attirer l'attention des gens, étant donné qu'ils sont hors de chez eux .  Donner votre spectacle dans des gares et des stations de métro peut être une excellente idée, car vous aurez un nouveau public chaque fois que la navette s'arrête. Au début, adoptez un horaire fixe et régulier que vous pourrez respecter. Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience, vous pouvez expérimenter de nouveaux horaires afin de vous adapter au rythme de votre ville ou même commencer à délocaliser votre spectacle. Le décor d'un spectacle de rue n'est pas obligé d'être très élaboré. Dans la plupart des cas, un petit panneau ou une petite bannière suffira pour indiquer que vous êtes un artiste et non un mendiant. Veillez à ce qu'il y ait une pancarte portant votre nom à proximité afin que les spectateurs intéressés sachent qui vous êtes et comment ils peuvent se procurer davantage vos œuvres.  Si votre spectacle repose sur l'utilisation de nombreux accessoires, donnez à votre boite à outils une valeur publicitaire en la mettant dans un charriot avec votre nom inscrit sur le côté. Pour les interprétations orales et musicales, vous pouvez utiliser un microphone ou un amplificateur, même si cela réduit votre marge de manœuvre quant à l'endroit où vous pouvez les brancher.

english_section_name: Choosing an Ideal Setting

summary: Mettez en place une corbeille à pourboires. Restez debout. Adoptez un langage corporel de confiance. Encouragez les gens à participer. Faites circuler un chapeau à la fin de votre spectacle. Montrez-vous reconnaissant.

document: Mettez sur une étiquette Les pourboires sont les bienvenus ou quelque chose du genre, puis collez l'étiquette sur votre corbeille que vous déposez quelque part à la vue de votre public pour lui indiquer quoi en faire. Pour les spectacles qui exigent moins de déplacement, assurez-vous que le récipient est facilement accessible pour éviter aux spectateurs de se donner du mal pour faire un don. Si vous vous déplacez beaucoup durant votre spectacle, vous pouvez porter votre boite à pourboires le long de la queue ou autour du cercle en passant d'une personne à l'autre . Placer la corbeille assez loin de vous a un avantage : les gens ne s'approchent pas trop de vous pour vous donner de l'argent, ce qui les intimident parfois.  Faites preuve de créativité en incorporant votre corbeille au thème de votre spectacle. Par exemple, si vous êtes un magicien, vous pouvez laisser un étui d'instrument s'ouvrir ou tourner un chapeau à l'envers. Résistez à la tentation de quémander des dons. Si les gens veulent vous donner un pourboire, ils le feront généralement de leur plein gré. Si votre spectacle ne vous oblige pas expressément à vous assoir ou à vous agenouiller, restez debout. Il sera ainsi plus facile de voir et d'entendre ce que vous faites et d'être plus visible aux gens qui sont plus loin. Vous serez également moins enclin à être vu comme quelqu'un qui demande de l'aide, ce qui pourrait attirer la mauvaise attention . Procurez-vous une sangle pour votre instrument de musique afin de pouvoir jouer confortablement en position debout. Établissez le contact visuel, souriez et faites signe de la tête aux passants. Laissez votre passion se refléter à travers votre spectacle. Parlez d'une voix forte et audible, chantez fort et avec fierté, soyez confiant dans ce que vous faites. Plus vous vous montrerez fougueux, plus les gens seront tentés de s'arrêter et de vous donner un pourboire . Faites une pause d'une ou de deux minutes entre vos numéros pour parler à votre public et pour répondre à des questions. Faites en sorte qu'ils applaudissent, hurlent, et qu'ils s'amusent. Invitez des volontaires pour vous aider à faire un tour compliqué ou pour chanter une chanson dont ils connaissent les paroles. Les enfants en particulier constituent d'excellents volontaires, car leur enthousiasme peut être contagieux.  Enseignez aux participants comment effectuer des pas de danse basiques en vue d'avoir un tête-à-tête avec eux. Une petite dose de taquinerie enjouée peut renforcer l'implication de votre public. Veillez juste à ne pas les embarrasser ou à heurter leurs sentiments. Les artistes font ce geste pour encourager le public à donner un pourboire à la fin d'une présentation. Pour faire simple, vous pourriez dire « Merci d'être venus et d'avoir passé un bon moment avec moi ce soir  ! Si vous souhaitez contribuer à mon œuvre, il y a une boite à pourboire qui circule. Cela dit, j'espère que vous resterez pour ce dernier numéro  ! » Si vous préférez montrer votre sens du spectacle, vous pouvez rimer avec votre mot de fin ou lui apporter une bonne touche en faisant un excellent jeu de mots . Il est souhaitable que vous fassiez ce geste avant la fin sinon le public se serait peut-être déjà dispersé au moment où vous aurez terminé. Lorsque quelqu'un fait un don, remerciez-le sincèrement et personnellement. Après tout, c'est grâce à votre public que vous êtes en mesure de canaliser votre passion pour en faire un spectacle payant. Les gens qui se sentiront appréciés seront plus enclins à revenir pour faire d'autres dons à l'avenir .  Témoignez votre reconnaissance envers les passants généreux avec un sourire ou un hochement de la tête lorsque vous êtes occupé à jouer . Ne donnez jamais votre spectacle en pensant que l'on vous doit quelque chose. En tant qu'artiste de rue, vous avez décidé de tenter votre chance et le moindre centime avec lequel vous rentrez est quelque chose que vous n'aviez pas auparavant.

english_section_name: Making Your Performances More Profitable

summary: Proposez un numéro intéressant. Planifiez au moins une heure de spectacle. Adaptez chaque numéro au public que vous avez. Ne prêtez pas attention aux réponses négatives. Faites l'effort de vous améliorer à chaque spectacle.

document: Avant que vous puissiez commencer à tirer profit d'un tour de force au bord du trottoir, vous devez vous assurer que vous faites quelque chose que les gens ont envie de voir. Heureusement, vous avez plusieurs options à votre disposition. L'on peut rendre un spectacle de rue fascinant avec n'importe quoi allant de la peinture et du chant en direct à l'improvisation comique et aux cascades avec des planches à roulettes .  Si vous n'arrivez pas à décider par où commencer, essayez d'identifier les compétences et les talents dont vous êtes le plus fier, puis pensez à une façon exceptionnelle de les présenter. Les spectacles de rue les plus appréciés et notoires incluent ceux des musiciens, des jongleurs, des acrobates, des magiciens et des danseurs. Pensez à acquérir une nouvelle compétence afin de vous démarquer de la masse. Vous pourriez par exemple passer inaperçu dans une ville qui fourmille de danseurs. Cependant, en tant que mime, vous êtes sûr d'attirer l'attention. Avant de débarquer dans la rue, préparez une sélection détaillant exactement les chansons, les compétences ou les numéros que vous voulez exécuter, ainsi que leur ordre d'arrivée. Le spectacle de rue n'est pas une improvisation. Si vous répétez les mêmes numéros à plusieurs reprises, vous commencerez à ennuyer votre public très rapidement .  Vous êtes libre de jouer pendant plus d'une heure, du moment où vous avez de quoi tenir le public en haleine. Par exemple, si vous n'êtes pas un musicien, mais un magicien, composez quatre ou cinq numéros séparés qui durent chacun de 15 à 20 minutes et faites la rotation des numéros au fur et à mesure que votre public change. Par exemple, un spectacle de magie destiné à un public composé de personnes plus âgées devrait présenter des illusions plus sophistiquées que celui qui est destiné à des enfants. Si un spectacle n'est pas bien apprécié, changez-le la prochaine fois. Cette flexibilité laissera non seulement le doute planer dans l'esprit de vos spectateurs, mais elle mettra également en exergue votre niveau dans la maitrise de l'art .  Acceptez des demandes si l'on vous en fait. Vous pourriez par exemple aimer la musique baroque, mais il serait préférable que vous prévoyiez quelques morceaux de jazz ou de rock classique dans votre programme si la foule semble les solliciter. Une bonne astuce consiste à étudier la foule au fur et à mesure qu'elle se rassemble et à déterminer l'âge moyen des visages que vous voyez. Vous pourrez ainsi choisir votre numéro en conséquence. Les spectacles de rue peuvent être intéressants, tout comme ils peuvent parfois aussi être revêches. Ne voyez rien de personnel au fait que quelqu'un s'en va pendant votre spectacle ou que quelqu'un rit à un mauvais moment. Contentez-vous de divertir le public pour étouffer les récalcitrants et les provocateurs qui essayent de perturber votre spectacle .  Vous êtes sûr de rencontrer des perturbateurs en cours de chemin. Toutefois, au lieu de riposter à leurs provocations, étouffez-les avec de la gentillesse et un spectacle époustouflant . Contrairement à un spectacle sur scène où le public paie le prix d'entrée pour voir votre numéro, vous n'aurez pas assez de contrôle sur le comportement des passants. En fin de journée, passez en revue votre spectacle et déterminez ce qui a marché et ce qu'il faut améliorer. Notez quelques idées concernant la façon de renforcer vos points faibles et mettez votre plan à exécution la prochaine fois que vous débarquerez dans la rue. En renforçant continuellement votre façon de faire, vous gagnez un public plus grand, vous touchez plus de gens par votre passion et vous augmentez vos revenus par la même occasion .  Observez attentivement les réactions de votre public. Il peut parfois vous faire des commentaires constructifs, même s'il les fait souvent de façon implicite. Ayez un carnet dans lequel vous notez des détails comme votre gain par spectacle, le niveau d'attroupement des différents emplacements à différents moments de la journée, et ce à quoi les gens semblent mieux répondre.

english_section_name: Giving a Great Performance


summary: Évitez de leur donner à manger. Éliminez les sources de nourriture éventuelles. Laissez pousser l'herbe plus haute.

document: Vous pourriez les attirer sur votre propriété si vous leur donnez à manger. Si elles savent qu'elles peuvent trouver à manger chez vous, elles vont venir piqueniquer sur votre gazon.  La nourriture pour les hommes n'est pas saine pour les oies. Même si elles se trouvent dans un lieu public comme un parc, vous devez éviter de leur donner à manger. Les oies se domestiquent facilement, surtout si vous leur donnez la plus grande partie de leur alimentation. Vous pourriez mettre un panneau sur votre propriété pour demander de ne pas nourrir les oies. Elles vont se nourrir dans l'herbe et dans les poubelles. Assurez-vous de jeter vos déchets correctement ou d'éviter que ces oiseaux y aient accès. Si vous avez du pâturin des prés planté dans le jardin, vous devriez le remplacer par un autre type de gazon.  Cette solution ne pourrait fonctionner que s'il y a une autre source de nourriture pour les oies. Elles vont se nourrir en particulier d'herbes courtes et de légumineuses s'il n'y a rien d'autre de disponible. Vous allez peut-être devoir traiter l'herbe avec un répulsif chimique comme l'anthraquinone qui déclenche des irritations digestives chez les oies. Il en existe d'autres disponibles, nombre d'entre eux contiennent du méthylanthranitate, une substance chimique qui donne mauvais gout à l'herbe pour les oies. Les oies préfèrent les jeunes pousses. Si vous laissez votre herbe pousser plus haut, au moins 15 cm, elles vont aller se nourrir plus loin.  Laissez-la pousser en hiver et limitez la quantité d'eau et de fertilisant que vous y mettez en été. Si vous avez une mare chez vous, laissez l'herbe pousser jusqu'à 50 cm pour éviter que ces oiseaux s'y attroupent. Laissez-la pousser sur tout le reste de votre propriété. Votre pelouse va avoir l'air moins bien entretenue, mais les oies vont aller se poser ailleurs. Elles préfèrent les lieux bien dégagés où elles peuvent surveiller plus facilement leurs prédateurs. Les herbes hautes les empêchent de se sentir en sécurité.

english_section_name: Changing the Habitat

summary: Utilisez un chien. Utilisez des leurres en tant que solution temporaire. Effrayez-les avec des bruits forts.

document: Les border collies et d'autres chiens de berger peuvent être dressés pour effrayer les oies. Elles vont le considérer comme un prédateur et elles vont préférer ne pas revenir chez vous.  Vous devez utiliser seulement un chien spécialement dressé pour effrayer les oiseaux qui viennent chez vous. Ne laissez pas n'importe quel chien attraper ou blesser ces oiseaux. S'il n'est pas spécialement dressé, il pourrait les amener à se regrouper vers un point d'eau où il ne sera plus un danger pour elles. Si elles sont en train de couver ou de s'occuper de leurs petits, n'essayez pas de les effrayer avec un chien. Il existe plusieurs produits sur le marché conçus seulement pour les effrayer, par exemple de fausses têtes d'alligators ou des oies mortes en plastique. Petit à petit, elles vont s'y habituer, mais cela pourrait vous permettre de gagner du temps pendant que vous organisez une solution plus permanente.  Les silhouettes de chiens pourraient bien fonctionner dans les zones où ces animaux ont déjà appris à avoir peur des chiens. Gardez-les en mouvement en les installant sur un pivot. Le vent va les faire bouger, ce qui va faire croire aux oies qu'ils sont vivants. Déplacez-les aussi sur votre propriété pour en maximiser les effets. Les répulsifs soniques peuvent être efficaces pour les éloigner de chez vous, mais seulement pour une courte durée. La plupart de ces appareils sont équipés d'un minuteur et utilisent un cri d'alarme enregistré propre à ces animaux. Lorsqu'elles l'entendent, elles s'envolent. Comme les autres leurres, ce n'est qu'une solution temporaire. Ces oiseaux vont s'y habituer rapidement. Ces appareils sont plus efficaces si les oies ont associé les sons utilisés à une menace en mouvement comme un chien ou une personne.

english_section_name: Scaring Geese Away

summary: Apprenez à empêcher les œufs d'éclore. Trouvez les nids. Utilisez de l'huile de maïs pour traiter les œufs. Sortez les œufs du nid.

document: Vous pouvez contrôler la population d'oies sans avoir à les tuer en traitant les œufs. Vous pouvez le faire avec de l'huile de maïs ou vous pouvez aussi les retirer du nid au début de leur développement.  Cela empêche les oies de s'occuper d'oisons qui ne volent pas et d'en limiter le nombre dans une certaine zone. Vous devez avoir reçu une formation appropriée pour le faire. Il existe des cours disponibles en ligne que vous pouvez suivre pour savoir comment faire. Il est aussi possible qu'il vous faille vous enregistrer avant de vouloir contrôler la population d'oies vous-même, renseignez-vous auprès de l'Office national des forêts. Ces oiseaux pondent près des mares ou d'autres points d'eau où ils peuvent avoir une bonne vue sur la zone tout autour. Allez jeter un œil près des clôtures et d'autres barrières artificielles.  Ces oiseaux vont souvent revenir sur le même lieu de ponte année après année. Notez leur emplacement pour qu'il vous soit plus facile de les retrouver. Les oies construisent des nids ovales faits de plantes, de paillis et d'autres matériaux similaires. Des plumes sur le sol pourraient indiquer qu'il y a un nid près de là. Ne vous approchez pas tout seul du nid. Lorsque vous voulez aller en examiner un, il est important de rester en groupe de trois ou quatre personnes. Les oies vont être très agressives si vous vous approchez de trop près. Si vous les badigeonnez d'huile lorsqu'ils sont encore jeunes (moins de quatorze jours), vous empêcherez les échanges d'air au travers de la coquille.  Si vous savez qu'ils ont plus de quatorze jours, cette méthode ne fonctionnera plus. Si l'œuf flotte dans l'eau, il a plus de quatorze jours. Remettez-le dans le nid. Ne le séchez pas, car cela pourrait abimer la couche extérieure de protection. Vous pouvez aussi les traiter en les retirant pendant la période d'incubation de quatorze jours. Jetez-les ensuite en suivant les instructions qui vous ont été donné par l'Office national des forêts.  Suivez ces instructions à la lettre pour savoir quoi en faire. Il est généralement interdit de les consommer, de les vendre ou de les acheter. Une fois que vous les avez sortis, vous pouvez casser le nid pour empêcher les oies de revenir y pondre.

english_section_name: Stabilizing Flock Growth


summary: Aimez votre poitrine plate. Appréciez vos autres parties. Choisissez de bonnes activités.

document: Ce type de poitrine a de nombreux avantages. Par exemple, vous n'êtes pas obligée de porter un soutien-gorge à armature et les examens des seins sont plus faciles. Les activités physiques sont également plus faciles pour les femmes au buste assez petit et vous ne souffrirez pas des problèmes de dos provoqués par les gros seins . Il vous sera également plus facile de trouver des vêtements à votre taille. Par exemple, vous n'aurez pas à vous soucier de ne pas pouvoir boutonner un chemisier. Votre poitrine plate ne vous définit pas. Votre corps a de nombreuses autres parties que vous pouvez aimer. Prenez le temps de penser aux parties de votre corps qui vous plaisent ainsi qu'à vos qualités personnelles.   Par exemple, vous pourriez avoir de belles mains, des jambes longues et élégantes ou des fesses parfaites. Vous pourriez également avoir une bonne capacité d'écoute, être une amie fidèle ou avoir un excellent sens de l'humour. Faites des choses qui vous aident à vous sentir bien. N'oubliez pas que, quelle que soit la taille de votre poitrine, vous êtes une belle personne sur le plan physique et moral. Votre apparence physique ne constitue qu'une petite partie de vous. Faites une liste de vos compétences et des activités qui vous plaisent pour vous rappeler toutes les raisons pour lesquelles vous pouvez avoir confiance en vous.   Par exemple, il se peut que vous soyez bonne en natation ou capable de marquer des paniers au basketball chaque fois que vous tirez. Vous pourriez avoir un bon sens de l'organisation, être une bonne amie ou être créative et artistique. Peut-être que vous aimez chanter et danser, que vous êtes douée en mathématiques ou que vous savez remonter le moral aux personnes tristes.

english_section_name: Accepting Your Body Type

summary: Mettez des articles ajustés. Cherchez des hauts décorés. Variez les cols. Portez des rayures horizontales. Mettez en valeur vos bras. Moulez votre taille. Mettez en valeur vos jambes. Portez des bijoux. Limitez le rembourrage.

document: Cherchez des vêtements qui épousent vos formes. Ils mettront beaucoup mieux en valeur votre corps que des articles lâches. Choisissez des vêtements qui sont moulants sans être trop serrés ou gêner vos mouvements. Évitez ceux qui ont des pinces, car ils risquent de donner une apparence bizarre à votre poitrine et d'attirer l'attention pour de mauvaises raisons . Si vous devez porter un vêtement avec des pinces, il est possible qu'il soit trop ample au niveau de la poitrine. Songez à le faire modifier par un couturier pour l'adapter à votre corps. Portez des articles avec des décorations pour mettre en valeur votre poitrine. Un haut avec des froufrous, des perles, des fronces, de la dentelle, des poches ou des fermetures à glissière donnera l'impression que votre poitrine est plus grosse. Choisissez un article que vous adorez et portez-le avec quelque chose d'assez simple en bas, comme un pantalon ou une jupe de couleur unie . Un haut décoré porté avec un bas simple permet d'attirer l'attention sur les décorations. Changez souvent de forme pour avoir un style intéressant. Étant donné que vous avez une petite poitrine, vous pouvez aussi bien porter un col haut qu'un décolleté plongeant. Changez fréquemment et choisissez des hauts avec des détails intéressants, comme des ouvertures. Les robes et les hauts sans bretelles vont également très bien aux femmes qui ont de petits seins . Les femmes à la poitrine généreuse sont moins chanceuses, car de nombreux hauts ne leur vont pas très bien. Elles permettent de créer l'illusion d'une poitrine plus forte. Étant donné que les rayures horizontales peuvent accentuer les courbes, elles sont idéales pour les femmes aux petits seins. Cherchez des couleurs qui contrastent beaucoup, comme du blanc et du noir ou du bleu et du rouge . Essayez de porter une robe à rayures ou bien un haut à rayures et un pantalon uni. Ils permettront de détourner l'attention de votre poitrine. Mettez des hauts et des robes sans manches pour exposer vos bras au maximum. Portez un haut sans manches avec un bas qui vous cache plus, comme un pantalon, plutôt que de porter à la fois une jupe courte et un haut qui vous dénude les bras et les épaules . Les hauts bandeaux sont parfaits pour exposer vos bras et vos épaules. Portez des pantalons, des jupes et des shorts à taille haute pour mettre en valeur cette partie. Le tissu vous moulera les fesses et suivra leur courbe en remontant vers votre taille, ce qui vous donnera une silhouette élégante et bien définie . Essayez d'associer un jean à taille haute à un haut avec un col en V. Ajoutez un collier voyant pour compléter votre ensemble. Vous attirerez ainsi l'attention sur le bas de votre corps. Portez un short ou une minijupe pour exposer vos jolies jambes. Associez-les à des nu-pieds ou à des escarpins fins pour bien mettre en valeur vos mollets. Portez un haut qui vous cache un peu, comme un chemisier avec des manches trois-quarts, plutôt qu'un haut bandeau ou un débardeur.  L'équilibre est très important. Vous devez avoir l'air classe et une tenue qui vous dénude trop donnera une tout autre impression. Ils peuvent vous aider à faire ressortir votre poitrine. Si vous voulez attirer un peu plus d'attention sur votre buste, mettez un collier voyant. Choisissez des articles avec de gros pendentifs, beaucoup de couleurs ou des éléments brillants. Vous pouvez même superposer plusieurs colliers simples pour obtenir un effet original .  Si vous superposez des colliers, associez des modèles voyants et discrets. Par exemple, vous pourriez porter une chaine fine, un collier de petites perles et un gros collier avec une décoration voyante. Pour superposer plusieurs colliers, il est également important de prendre en compte leur longueur. Associez plusieurs longueurs différentes pour obtenir un effet harmonieux qui n'attire pas l'attention sur un seul point. Vous pouvez tout à fait porter un soutien-gorge push-up ou un modèle légèrement rembourré, mais n'en faites pas trop. Si vous avez la poitrine plate un jour et un bonnet C le lendemain, les gens risquent de le remarquer !  Lorsque vous achetez des soutiens-gorges push-up ou rembourrés, assurez-vous qu'ils ont tous la même taille extérieure. Vous ne voulez pas que votre poitrine change sans arrêt de taille !

english_section_name: Dressing with Confidence

summary: Évitez les personnes désagréables. Laissez passer les insultes. Défendez-vous. Soyez forte.

document: La meilleure façon de gérer le genre de personne qui risque de vous harceler est de l'éviter au maximum. Si elle n'a pas l'occasion de se moquer de vous, vous n'aurez pas à faire face à ses insultes. Prenez des mesures pour éviter ces personnes. Par exemple, déjeunez à une autre table et ne vous asseyez pas à côté d'elles en cours .  Si vous êtes obligée de vous assoir à côté d'une personne méchante en cours, demandez au professeur si vous pouvez changer de place. Expliquez que la personne à côté de laquelle vous vous trouvez vous empêche de vous concentrer. Si une telle personne fait partie de votre groupe d'amis, il faudra peut-être que vous trouviez un autre groupe avec lequel rester, surtout si vos amis ne prennent pas votre défense. Lorsque quelqu'un se moque de votre poitrine plate, faites comme si vous n'aviez rien entendu. Les personnes moqueuses cherchent à provoquer une réaction et si vous leur donnez satisfaction, elles risquent simplement de continuer. Gardez votre sang-froid et éloignez-vous ou ne prêtez aucune attention aux insultes . Il en va de même pour les échanges en ligne et les réseaux sociaux. Si vous le souhaitez, vous pouvez supprimer les commentaires des personnes qui vous insultent ou même les bloquer. Si vous avez laissé passer les insultes et qu'elles continuent malgré tout, essayez de vous défendre, même si c'est difficile. Dites à la personne qui vous harcèle : « Arrête de m'insulter, c'est blessant ! » ou « Arrête de me parler. » Lorsque vous avez dit ce que vous aviez à dire, éloignez-vous et soyez fière d'avoir eu le courage de vous défendre. Parfois, il suffit de vous affirmer pour que l'on arrête de vous harceler . Efforcez-vous de garder votre calme lorsque vous affrontez ces personnes. Si vous paraissez trop contrariée, elles risquent de continuer de se moquer de vous simplement pour provoquer le même genre de réaction. Ne vous rabaissez pas au niveau des personnes qui se moquent de vous en les insultant à votre tour. Faites preuve de maturité en refusant de répondre. Vous pourriez aussi leur dire quelque chose comme : « Je suis désolée si mon apparence te gêne, mais je sais que le physique ne fait pas tout. J'ai beaucoup de qualités et de capacités dont je suis heureuse et fière . »  Si l'on continue toujours de vous insulter ou de se moquer de vous, parlez-en à un professeur, au CPE ou à une assistante sociale. Ces personnes pourront peut-être intervenir pour mettre fin au harcèlement.

english_section_name: Dealing with Bullies


summary: Respirez profondément. Prenez le temps de faire de l'exercice . Méditez ou priez. Suivez un régime alimentaire sain. Prenez un complément alimentaire au magnésium. Essayez un remède aux plantes . Consultez un thérapeute.

document: Lorsque vous êtes angoissé(e), votre respiration s'accélère, ce qui réduit la quantité d'oxygène que votre cerveau reçoit. Il va vous être difficile de penser clairement et de former un raisonnement logique. Prenez un moment pour vous concentrer en respirant profondément avec le ventre. Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant quatre secondes, puis expirez pendant quatre secondes. Recommencez pendant une à deux minutes pour vous aider à vous calmer rapidement. Si vous n'êtes pas sûr de la bonne technique pour respirer, posez vos mains sur votre ventre. Sentez-le se gonfler et se dégonfler pendant que vous respirez . Que votre anxiété vienne de se déclarer ou que vous souffriez d'anxiété chronique, le sport va surement vous aider. Les activités physiques libèrent des endorphines qui créent un sentiment de bonheur et réduisent le niveau de cortisol, l'hormone qui déclenche le stress. Dès que vous vous sentez angoissé, faites du sport ou allez vous promener. En plus d'un traitement immédiat, les exercices réguliers vous aideront aussi à diminuer l'anxiété que vous ressentez sur le long terme . En éloignant de manière consciente vos pensées de l'élément qui vous stresse et en vous concentrant sur votre paix intérieure, vous allez réduire de beaucoup votre anxiété et vos peurs. Lorsque vous commencez à vous sentir angoissé(e), retranchez-vous à l'intérieur de vous-même et répétez-vous un mantra positif ou une prière. Concentrez-vous complètement dessus et éventuellement, votre anxiété devrait disparaitre d'elle-même . Même si vous pourriez sourire à l'idée que votre petit-déjeuner puisse influencer votre anxiété, les aliments que vous consommez ont un impact important sur le fonctionnement de votre cerveau. Des études ont montré un lien entre des habitudes alimentaires malsaines et une anxiété ou un stress élevé. Essayez de manger plus de fruits, de légumes et de céréales complètes tous les jours. Passez des tests d'allergies pour vous assurer de ne pas en avoir, car elles pourraient aussi déclencher votre anxiété . Le magnésium permet de réduire les effets de l'anxiété déclenchés par des inquiétudes régulières ou des crises de panique. Si vous souffrez d'une carence en magnésium, vous pourriez vous sentir plus anxieux que nécessaire. Achetez un complément alimentaire au magnésium dans un magasin spécialisé et essayez d'en prendre pour voir si votre situation s'améliore . Vous n'êtes pas obligé de vous fier seulement à des médicaments chimiques pour soulager votre anxiété. Vous pouvez aussi essayer des remèdes aux plantes. Certaines études scientifiques ont montré un lien fort entre une réduction de l'anxiété et des compléments alimentaires contenant du millepertuis perforé, de la racine de valériane ou de la camomille. Essayez une de ces solutions avant de vous jeter sur des traitements plus lourds . Si votre anxiété est tellement forte qu'elle vous semble impossible à surmonter, il n'y a pas de honte à consulter un professionnel. Puisque vous ne remettriez pas en question l'intelligence de quelqu'un qui se rend chez le médecin après une blessure, il est tout aussi sain de consulter un psychologue pour des problèmes de bienêtre émotionnel ou mental. Si vous souffrez d'anxiété chronique ou de crises de panique récurrentes, vous pourriez présenter un trouble psychologique que vous pourrez surmonter facilement avec une thérapie ou des médicaments .

english_section_name: Trying Proven Anxiety-reducers

summary: Concentrez-vous sur les choses positives et négatives. Évitez de croire que « c'est tout ou rien ». N'en faites pas une catastrophe. Ne tirez pas de conclusions hâtives. Ne laissez pas vos émotions contrôler votre raisonnement . Évitez de tout prendre personnellement.

document: Lorsque vous êtes anxieux(se) à cause de quelque chose, il peut être extrêmement facile d'en voir seulement les aspects négatifs. Cependant, comme pour tout le reste, il y a aussi un côté positif à cette situation angoissante. Ne vous concentrez pas sur un seul évènement négatif en ignorant complètement les autres aspects positifs en même temps . Quel que soit le résultat de la situation, il ne va jamais être complètement noir ou complètement blanc. Ne vous laissez pas ignorer les zones de gris et ne rendez pas les choses plus dramatiques qu'elles le sont. Par exemple, imaginons que si votre candidature à une certaine université a été rejetée, vous croyez que vous êtes nul et que personne ne veut de vous. Ce genre de pensées accompagne souvent l'anxiété, mais elles sont complètement irrationnelles . Si vous avez peur de quelque chose d'inoffensif et que vous auriez peut-être même imaginé, une des meilleures façons de le faire empirer est de le transformer en une catastrophe. Si vous avez des angoisses parce que vous allez prendre l'avion et si les premiers signes de turbulences signifient pour vous un crash imminent, vous faites empirer votre anxiété. Essayez de voir chaque situation pour ce qu'elle est vraiment, pas pour ce qu'elle pourrait devenir. Si vous n'avez pas tous les faits ou si votre inquiétude ou votre peur ne s'est pas encore déclarée, vous n'allez pas améliorer la situation en tirant des conclusions hâtives. Si vous êtes pris(e) d'incertitude, vous pouvez réduire votre anxiété en comprenant (en en admettant) que vous ne savez pas ce qu'il va se passer. Réfléchissez à tous les résultats possibles au lieu de ne sélectionner que les plus morbides ou les moins probables . Lorsque vous vous sentez effrayé et anxieux, il est facile d'enterrer sa logique sous une couche épaisse d'émotions. C'est ce qu'elles vont faire et elles vont vous faire croire que vous faites face à un danger plus grand ce qu'il est vraiment. Ne laissez pas votre peur vous convaincre que vous êtes en danger à moins que ce soit vraiment le cas. Il en va de même pour les émotions négatives basées sur l'anxiété, y compris le stress, la culpabilité et l'embarras . Lorsque l'anxiété se déclare, ne vous sentez pas coupable d'une situation qui échappe à votre contrôle. Si vous êtes angoissé et effrayé à l'idée qu'on vous cambriole, il pourrait être facile de le prendre personnellement et de vous en accuser. Cependant, ce genre de façon de penser est illogique et va faire empirer votre état. À moins que vous ayez invité les voleurs à venir vous cambrioler, vous ne pouvez pas vous sentir coupable du cambriolage .

english_section_name: Avoiding Cognitive Distortions

summary: Identifiez la source de votre anxiété . Demandez-vous si vous pouvez trouver une solution. Imaginez le pire. Acceptez l'incertitude . Prenez en compte la raison de votre inquiétude.

document: Que vous ayez une attaque de panique ou des anxiétés et des peurs soudaines, il est important que vous déterminiez la cause de votre anxiété. Y a-t-il quelque chose dans votre environnement qui en est la source principale ? Un incident pourrait-il en être à l'origine ? Est-elle causée par une activité, une réunion ou un évènement imminent ? Vous pouvez gérer votre peur plus facilement si vous la comprenez clairement . Une fois que vous avez pris conscience de votre peur, la prochaine étape consiste à savoir si vous pouvez vous en occuper ou si vous devez simplement attendre . Si cette peur provient surtout de votre imagination ou si vous ne pouvez pas la gérer pour le moment, vous devez faire l'effort conscient de la faire sortir de votre tête. Si vous devez vous occuper de la chose qui vous préoccupe, vous devez mettre en place un plan d'action .  Que pouvez-vous faire pour faire diminuer cette peur ou cette inquiétude ? Est-ce une solution sur le court terme ou le long terme ? Que pouvez-vous faire pour empêcher cette peur ou cette inquiétude de se répéter ? Si votre peur consume votre esprit, prenez un moment pour réfléchir objectivement à la pire des choses qui pourrait se produire. Vous pourriez vous préparer à une présentation importante et vous commencez à paniquer. Arrêtez-vous un instant et demandez-vous quelle est la pire des choses qui pourrait se produire. Même si vous y répondez de manière très créative, une réflexion critique vous permettra de réaliser que si cela arrive, il y a de nombreux scénarios que vous ne pouvez pas gérer de manière raisonnable . Il peut être difficile de s'arrêter de s'inquiéter lorsque vous n'êtes pas sûr de la manière dont les choses vont se dérouler. À ce moment-là, il est important d'accepter simplement la présence éternelle de l'incertitude. Vous ne pouvez jamais être sûr(e) de ce qu'il va se passer et les inquiétudes à propos de l'inconnu sont une source de peur inutile que vous pouvez éviter simplement en acceptant le hasard. Vous vous inquiétez pour une raison, l'anxiété est une réponse de peur à un scénario réel ou imaginaire. Elle devient problématique lorsque vous commencez à vous inquiéter de choses qui ne vous mettent pas en danger. Prenez le temps de réfléchir à la cause de vos inquiétudes. Sont-elles utiles ? Si vous avez peur d'une situation qui pourrait vraiment être dangereuse, votre inquiétude est une chose utile. Cependant, si votre anxiété n'a pas de but, vos inquiétudes vont seulement vous gâcher la vie. En vous en souvenant, vous arriverez à faire baisser votre niveau d'anxiété .

english_section_name: Examining Your Anxiety


summary: Faites une compresse froide et appliquez-la sur votre coup de soleil. Envisagez de prendre un médicament anti-inflammatoire comme l'ibuprofène (Advil). Choisissez des vêtements amples. Fermez les yeux et essayez de baisser la température de votre maison.

document: Enveloppez quelques glaçons ou un sachet de congélation dans un linge humide. Pressez ensuite légèrement le linge contre la zone brulée pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour . Il ne faut pas appliquer de la glace ou une autre substance congelée directement sur la peau. Vous risqueriez de vous causer une engelure et d'aggraver la situation. L'ibuprofène réduit le gonflement et les rougeurs et pourrait même prévenir les dégâts sur la peau sur le long terme. Une fois que vous commencez le traitement, continuez pendant 48 heures . Le paracétamol (Tylénol) pourrait soulager la douleur du coup de soleil, mais il ne possède pas les mêmes propriétés antiinflammatoires que l'ibuprofène. Évitez les tissus rugueux ou irritants. Le coton léger convient à la plupart des gens.  Protégez votre coup de soleil en le recouvrant lorsque vous allez à l'extérieur. Portez un chapeau, munissez-vous d'un parasol et portez des habits en tissu serré. Pensez de plus à porter une crème solaire d'indice de protection minimum de 30, que vous appliquerez toutes les deux heures. Si vous avez l'air conditionné, allumez-le. Même sans air conditionné, un ventilateur pourrait réduire fortement votre température corporelle, particulièrement s'il souffle directement sur votre coup de soleil. Le sous-sol est la meilleure place de la maison pour guérir de son coup de soleil, car c'est un endroit souvent frais et protégé du soleil.

english_section_name: Conventional At-Home Treatments

summary: Trempez plusieurs sachets de thé noir dans de l'eau chaude. Versez l'équivalent d'un verre de yaourt nature dans un bol. Saupoudrez généreusement un verre de bicarbonate de soude dans un bain froid. Faites passer de l'eau froide à travers un tamis contenant du gruau, puis collectez l'eau dans un bol.

document: Laissez l'eau refroidir (ajoutez de la glace pour accélérer le processus). Retirez les sachets de thé de l'eau et placez-les directement sur votre coup de soleil. Les tanins contenus dans le thé permettent de réduire l'inflammation. Vous pourriez également appliquer le thé froid sur toute la zone de la brulure. Les tanins sont des astringents naturels. Des études montrent qu'ils favorisent la guérison des brulures et qu'ils préviennent les infections . Mélangez-le avec 4 verres d'eau. Trempez un linge humide dans le mélange de yaourt et appliquez-le sur votre coup de soleil pendant 15 à 20 minutes. Recommencez toutes les 2 à 4 heures .  Le yaourt nature contient de nombreux probiotiques et enzymes qui favorisent la guérison de la peau brulée par le soleil . Le yaourt devrait être nature et non parfumé à la vanille, car le dernier contient des sucres indésirables et moins de probiotiques. Trempez-vous dans le bain, puis une fois que vous êtes sorti, laissez la solution sécher sur votre peau. Cela permet de réduire la douleur et de favoriser la guérison . Le bicarbonate de soude a des propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires. Cela signifie qu'il aide à réduire l'inflammation et à prévenir les infections . Débarrassez-vous du gruau et imprégnez un linge de cette solution. Utilisez le linge pour appliquer la solution sur votre coup de soleil toutes les 2 à 4 heures . Le gruau contient des saponines, une substance chimique qui permet de nettoyer la peau tout en l'hydratant .

english_section_name: Natural At-Home Treatments

summary: Dès que vous avez réalisé que vous êtes brulé, sortez immédiatement de l'exposition au soleil. Prenez une douche ou un bain froid. Appliquez du gel d'aloe vera ou un produit hydratant profond. Buvez beaucoup d'eau.

document: Chaque seconde d'exposition supplémentaire va aggraver votre brulure. Il vaut mieux rentrer à l'intérieur. Si toutefois cela vous est impossible, déplacez-vous vers le coin ombragé le plus proche.  Les parasols de plage offrent une faible protection aux rayons UV, sauf s'ils sont très grands et fabriqués à partir d'un tissu dense. L'exposition au soleil est aussi possible à l'ombre, car les rayons UV se reflètent sur les surfaces et pénètrent à travers les nuages et les feuillages . L'eau rafraichira votre peau et pourra permettre de réduire la gravité de votre coup de soleil. Évitez d'utiliser du savon, car celui-ci irrite et assèche la peau. Laissez ensuite votre peau sécher à l'air libre. Une serviette pourrait causer une gêne et un frottement. Si vous devez utiliser une serviette, utilisez-la pour tamponner légèrement votre peau au lieu de la frotter contre vous . Répandez-en sur votre coup de soleil afin d'hydrater et de rafraichir votre peau. Recommencez fréquemment ou au moins deux fois par jour en vue de réduire l'assèchement et la peau qui pèle.  Envisagez d'utiliser une lotion ou un gel qui contient des vitamines C et E, car celles-ci réduisent les dommages sur la peau . Évitez les produits gras ou contenant de l'alcool. Si vous avez accès à un plant d'aloe vera, vous pouvez obtenir du gel directement à partir des feuilles. Il vous suffit de couper une feuille, de la trancher en deux dans le sens de la longueur avec un couteau, de la presser pour récupérer le gel qui se trouve à l'intérieur et de l'appliquer sur votre coup de soleil. Le gel directement récupéré à partir d'un plant d'aloe vera est extrêmement concentré, naturel et efficace . Une exposition prolongée au soleil et à la chaleur entraine une déshydratation. De plus, un coup de soleil draine l'eau vers la surface de votre peau et l'éloigne du reste de votre corps . Pensez à boire plus d'eau dans les prochains jours.   Dépassez la recommandation des 8 verres d'eau par jour tant que votre coup de soleil n'est pas guéri, particulièrement si vous êtes toujours dans un climat chaud ou que vous faites du sport ou d'autres activités qui vous font transpirer.

english_section_name: Immediate Treatments


summary: Rincez-vous à l'eau salée (facultatif).

document: L'eau salée tue les bactéries se trouvant sur vos dents. Il existe cependant la rumeur que l'eau salée est acide et peut éroder vos dents quand elle est employée trop souvent, mais comme pour toute chose, l'excès n'est pas bon... Pour une meilleure protection contre les bactéries, rincez-vous avec un bain de bouche à la chlorhexidine avant de vous coucher, mais ne l'utilisez pas plus de 2 semaines d'affilée.

english_section_name: Finishing Up


summary: Essayez de faire du gardiennage pour vos voisins. Trouvez-vous des petits boulots un peu spéciaux. Devenez un client mystère. Obtenir un job d'arbitre. Prenez un travail temporaire. Travaillez pour des évènements. Devenez un « Turc mécanique ». Distribuez des journaux.

document: Bien que le babysitting soit généralement considéré comme un travail pour adolescentes de 13 ans, c'est une méthode rapide et facile pour se faire de l'argent. Toutefois, vous n'êtes pas obligé de vous limiter à la garde d'enfant et vous pouvez garder des maisons, des animaux et des jardins aussi. Faites de la publicité pour vos services de gardiennage dans les journaux et dans votre voisinage pour augmenter vos chances d'être embauché.  Garder des animaux domestiques ou promener des chiens est une chouette façon de gagner des sous si vous aimez les animaux. Lorsque vos amis, votre famille ou vos voisins partent en vacances, proposez-leur de prendre soin de leurs animaux pour pas cher. C'est une super occasion de vous faire de l'argent avec une activité que vous aimez, tout en aidant vos proches. Le gardiennage de maison est sans doute le type de gardiennage le plus sympa. Vous êtes payé pour rester dans la maison de quelqu'un et vous assurer qu'aucun cambriolage ou autre type d'accident ne se produise pendant que les propriétaires sont en vacances ou en voyage d'affaires. Bien que cela puisse se limiter à une visite quotidienne, cela reste un moyen extrêmement facile de se faire pas mal d'argent. Tout le monde possède des petites tâches à faire, que ce soit nettoyer les gouttières, laver la voiture en détail ou nettoyer la maison à fond. Faites connaitre vos services à vos amis et aux membres de votre famille qui voudraient bien vous laisser accomplir la tâche qu'ils détestent le plus pour un petit prix. Un client mystère est une personne qui est payée pour se rendre secrètement dans des magasins et des restaurants pour ensuite rapporter le déroulement de la visite sur une étude en ligne. Vous serez payé en moyenne 10 dollars par magasin, pour une visite d'environ 10-15 minutes.  L'association des Mystery Shoppers Providers gère la partie recrutement. Visitez leur site pour avoir accès à des programmes surs. Si on vous demande d'acheter quelque chose, de la nourriture ou des vêtements en particulier, vous serez remboursé pour cet achat après avoir complété le questionnaire en ligne. Aimez-vous le sport ? Apprenez les règles de votre jeu favori et soyez payé pour arbitrer ! Pour environ 15 euros l'heure de jeu, vous pourrez vous faire un peu d'argent en participant à votre sport préféré. Toutefois, assurez-vous que les règles soient bien claires pour vous, car vous pourrez avoir affaire à des joueurs mécontents si vous prenez une mauvaise décision par accident. Les entreprises ont souvent besoin d'employés pour des périodes limitées, alors offrez vos services à travers une boite d'intérim. Bien que cela ne soit pas forcément la manière la plus rapide de gagner de l'argent, les boulots que vous obtiendrez seront faciles, car vous n'aurez pas le temps d'être formé pour effectuer les tâches demandées.  Devenez assistant virtuel. Si vous avez de l'expérience en administration et que vous cherchez une opportunité de travailler de chez vous, cherchez des boulots d'assistants virtuels sur des sites internet comme fr.votreassistantvirtuel.com. Certaines tâches peuvent prendre une semaine à accomplir, mais le travail est extrêmement pratique pour les parents au foyer ou pour remplir les trous si on effectue déjà un travail à mi-temps. Prenez un travail saisonnier. De nombreuses entreprises et boutiques deviennent très occupées à certains moments de l'année selon les services qu'elles fournissent. Obtenez un travail pour quelques semaines ou mois dans un magasin ou bureau local qui s'apprête à attaquer une saison bien remplie . De nombreuses entreprises ont besoin de main d'œuvre pour de courtes durées pour faire de la publicité ou pour travailler pendant des évènements. On peut vous payer pour tenir un panneau dans la rue ou pour distribuer des échantillons gratuits de certains produits au centre commercial. Typiquement, vous serez payé à l'heure et vous travaillerez sur des périodes très courtes, de quelques jours à quelques semaines . Dans ce boulot, vous devez effectuer des tâches simples qui posent problème à un ordinateur. Ces tâches sont peu intéressantes et répétitives, mais il s'agit de tâches ultrabasiques et vous travaillez selon votre envie. Typiquement, vous serez payé quelques centimes par tâche, alors bien que les tâches soient faciles, vous devez y passer un certain temps pour gagner beaucoup d'argent.  Amazon propose un programme de Turc mécanique qui dépose l'argent directement dans votre compte Amazon, mais que vous pouvez retirer sous forme d'argent lorsque vous aurez dépassé le seuil des 10 dollars. Vous pouvez choisir quel travail vous voulez effectuer à partir d'une liste de besoins, quoique ces tâches peuvent s'avérer extrêmement ennuyeuses. Soyez persévérant et vous pourrez vous faire un peu d'argent au bout d'une semaine de travail  ! Bien que ce boulot soit surtout fait pour les lève-tôt, si vous acceptez de vous réveiller aux aurores, vous pouvez vous faire jusqu'à 10 000 dollars l'année juste en livrant des journaux ! Mieux encore, du fait des horaires particuliers, vous n'aurez pas de problèmes pour vous rendre ensuite au boulot ou en cours .

english_section_name: Getting an Odd Job

summary: Cherchez des sondages en ligne. Participez à une étude. Répondez à des enquêtes d'opinion. Trouvez des « encouragements à la signature ». Faites de la publicité pour des entreprises. Faites du volontariat dans une coopérative alimentaire. Gagnez de l'argent avec votre smartphone. Réclamez votre argent ou votre bien.

document: Certains sondages en ligne sont payés entre 5 et 10 dollars par sondage. Vous pouvez compléter vos revenus en remplissant un ou deux sondages par jour. Les universités, les chercheurs et les compagnies pharmaceutiques cherchent en permanence des participants pour leurs études. Selon l'étude, vous pourriez être payé des centaines de dollars ! La plupart des études cherchent des individus qui sont en bonne santé, bien que certaines n'ont pas de critères particuliers concernant les participants.  Rendez-vous sur les sites internet des universités les plus proches ou de leurs départements de santé pour trouver quelles études sont menées pas loin de chez vous. Participez à l'étude sur le sommeil de la NASA. Vous devrez rester dans l'un de leurs lits pendant 3 mois d'affilée avec un minimum d'activité physique. En participant à cette étude, vous serez payé la somme monstre de 10 000 dollars ! Bien que la paye ne vous soit donnée qu'après des mois d'alitement forcé. Participer à des études médicales vous expose toujours à des effets secondaires, bien que le risque soit minime . Les sociétés cherchent à savoir ce que pensent leurs clients des services ou des produits qu'ils fournissent. Pour obtenir ces opinions, de nombreuses entreprises lancent des sondages en ligne que tout le monde peut remplir en étant payé.  Rendez-vous sur opinionoutpost.com. Vous y trouverez des douzaines de fiches à remplir, chacun valant quelques dollars. Rejoignez un panel de consommateurs. Celui-ci peut être en ligne ou physique. L'objectif est que vous donniez votre avis sur un produit en particulier ou sur une idée. Vous pourrez être payé quelques dollars ou une centaine, selon le temps et l'effort que vous aurez à fournir . Si par exemple vous pensiez à changer de banque, obtenir une nouvelle carte de crédit ou recommander une entreprise que vous appréciez à un ami, cherchez les entreprises qui vont vous verser un bonus en échange avant de prendre votre décision. Les entreprises et les sociétés veulent que leurs produits et services touchent le maximum de personnes possibles. Pour cela, ils emploient les services de particuliers pour les faire connaitre. Ils peuvent vous demander de leur faire de la publicité en ligne ou en personne.  Transformez votre voiture en support publicitaire. Selon le produit que vous allez promouvoir, vous devrez garder l'autocollant sur votre voiture pendant des mois ou des années. Toutefois, vous allez gagner plus au cours du temps. Quand vous enlèverez l'autocollant, votre voiture ne sera pas abimée. Vendez vos mises à jour de statut sur vos comptes Twitter, Instagram et Facebook. Vous aurez le choix entre plusieurs publicités à afficher dans votre statut sur votre média social préféré. Plus vous posterez de publicités et plus vous aurez de followers, mieux vous serez payé. Rendez-vous sur ad.ly.com pour voir les publicités de lancement . De nombreuses villes possèdent des coopératives alimentaires dans lesquelles les travailleurs possèdent le statut de volontaires. Quel est l'intérêt du volontariat ? On vous donnera souvent des articles et des aliments en échange de vos services. Cela représente l'argent que vous ne dépenserez pas en course  ! Des applications comme Field Agent, CheckPoints, WeReward, MyLikes et Gigwalk vous proposent de faire certaines tâches (ça peut être vous prendre en photo sur une terrasse de café, scanner un code-barre, etc.) moyennant quelques dollars. C'est un bon moyen de faire de l'argent lorsque vous sortez pour déjeuner ou aller chez l'épicier. Si vous vivez au Canada ou aux É.-U., allez sur le site unclaimed.org pour être redirigé vers la page officielle de l'État des États-Unis ou de la province canadienne dans laquelle vous vivez. Suivez alors les instructions données pour rechercher et, éventuellement, revendiquer le bien qui vous appartient. Si vous avez déjà eu un chèque non réclamé parce qu'on ne vous a pas trouvé, rendez-vous sur ce site .

english_section_name: Making Money Other Ways


summary: Disposez les planches du plateau côte à côte. Percez des trous obliques. Fixez les planches à l’aide de vis. Tracez la position des planches du tablier sur le dessous du plateau. Collez les planches du tablier sur le plateau.

document: Choisissez une surface aussi plane que possible afin d'obtenir un plateau bien plat. Pour chaque planche, déterminez la face qui sera visible. Ensuite, placez les planches en orientant les faces vers le bas. Enfin, arrangez les planches pour reproduire la forme du plateau de table que vous avez dessiné sur votre croquis .  Si vous fabriquez une grande table, posez les planches sur le sol. Vous pouvez d’abord étendre un drap ou une bâche pour éviter d’abimer le bois. Le platelage désigne l’assemblage des planches du plateau. La manière la plus courante consiste à réaliser un assemblage par rainure et languette. Vous pouvez aussi pratiquer une liaison à plat-joint renforcé par des clés ou des tourillons, si vous maitrisez ces techniques. Il existe aussi l’assemblage par vissage oblique, moins conventionnel, mais assez facile à réaliser. Il est également possible de réaliser un plateau composé d’une seule pièce. Cette option risque d’être plus onéreuse. De plus, elle pourrait vous causer quelques difficultés en raison du poids de la pièce. Songez à utiliser du contreplaqué de construction en bois dur pour économiser de l’argent. Ces trous iront de l’extérieur des planches. En procédant à cette opération, qui précède la mise en place des vis, vous éviterez une fissuration éventuelle du bois. Avant le perçage, mesurez la planche centrale et tracez des marques tous les 18 cm. Pour percer, vous aurez besoin d’un foret assez long, à peu près 8 cm. Tous les 18 cm, percez en biais vers le bas à travers les panneaux latéraux puis dans la tranche de la planche centrale .   Afin de faciliter cette opération, utilisez un gabarit de perçage servant aux assemblages par vissage oblique. Vous réglez la profondeur du perçage, puis vous utilisez le gabarit pour percer des trous parfaits. Cela réduit les risques de traverser le bois en perçant. Vous fixerez plus facilement les planches si vous les serrez d’abord côte à côte à l’aide d’un serre-joint. Ce n’est pas la seule façon de faire cet assemblage. Vous pouvez aussi monter les pieds et le dessous en premier. Ensuite, il suffit de visser les planches directement sur le tablier comme précédemment. Placez des vis autoforeuses de 6,5 cm dans chaque trou. À l’aide d’une visseuse électrique, serrez-les à fond dans les trous obliques puis dans la tranche de la planche centrale. Grâce à ce montage, vous obtiendrez un plateau très solide . Le tablier est formé par le bordé situé sous le plateau. Il habille la table et permet de consolider sa structure, car il renforce la liaison entre le plateau et les pieds en empêchant ceux-ci de bouger. Mesurez environ 2,5 cm en partant des bords du plateau. Tracez ensuite une ligne au crayon pour indiquer l’endroit où les planches formant le tablier seront reliées au plateau de la table.   La marge de 2,5 cm empêche le dessous de dépasser du bord de la table. De plus, elle permet d’avoir plus d’espace tout en améliorant l’aspect général de la table. Si ce n’est pas déjà fait, utilisez les mesures de la longueur et de la largeur du plateau pour couper les planches qui formeront le tablier. Placez-les sur les lignes que vous avez préalablement tracées. Vous aurez deux planches courtes et deux longues qui correspondent respectivement à la largeur et à la longueur du plateau. Mettez une couche uniforme de colle à bois sur la tranche des planches du dessous avant de les fixer au plateau de la table. Ensuite, utilisez des presses pour maintenir les pièces pendant la nuit. Ainsi, la colle aura le temps de prendre et vous obtiendrez un assemblage de bonne qualité .   Vous pouvez fixer le dessous de façon permanente en le vissant au plateau. Dans ce but, utilisez un gabarit de perçage servant aux assemblages par vissage oblique et des vis adaptées. Vous pouvez aussi fixer les pieds au plateau, puis les attacher au tablier de la table par un vissage oblique. Vous ajouterez par la suite des entretoises d’angle qui aideront à maintenir les pieds en place.

english_section_name: Creating the Tabletop and Apron

summary: Poncez la table avec du papier abrasif de grain 80. Utilisez du papier abrasif de grain 220 pour le lissage. Enlevez les débris qui encombrent la table. Appliquez de la teinture pour bois. Passez une deuxième couche de teinture.

document: Compte tenu de la grosseur des grains, la table sera rugueuse. Cette finition s'adapte bien à une table rustique. Imaginez-la lorsqu’elle sera terminée ! Observez-la attentivement en faisant attention aux lignes du bois et à son grain. Poncez ensuite toute la surface de la table, y compris les pieds et la face inférieure du plateau, en suivant le sens du grain .   Pour plus de facilité, vous pouvez utiliser une ponceuse à bande. Cet outil ne laissera pas de marque sur la table après son passage. La teinture et le ponçage ne sont pas obligatoires. Si vous aimez l’aspect de votre bois, laissez-le tel quel. Vous pouvez vous contenter d’appliquer une couche d’enduit d’étanchéité dessus pour le protéger contre l’humidité. Poncez une seconde fois la table avec du papier de verre à grain fin. Veillez à travailler constamment dans le sens des veines du bois. Poncez légèrement les endroits les plus rugueux pour les préparer à la teinture . Après le ponçage, la table se retrouve recouverte de poussière de bois, qui vient s’ajouter à la poussière habituellement présente dans l’air. Humidifiez un chiffon de dépoussiérage ou un tissu en microfibres avec de l’eau tiède. Ensuite, passez-le sur la table pour enlever toute la poussière, puis attendez que le meuble sèche.  Vous pouvez passer l’aspirateur sur la table avant de l’essuyer. Fixez un embout sur le tuyau de l’aspirateur pour retirer le maximum de poussière. Mettez des gants en caoutchouc, puis ouvrez votre pot de teinture. Mélangez le produit en suivant les instructions du fabricant. Trempez ensuite un chiffon ou un pinceau en mousse dans le pot, puis teignez toute la table en suivant le sens du grain. À la fin de l’opération, n’oubliez pas d’essuyer l’excédent de teinture avec un chiffon .   Il existe différents types de teinture. Celles à base d’huile sont pénétrantes et durent longtemps. Les teintures à l’eau sont très faciles à appliquer, mais il se peut qu’elles ne pénètrent pas uniformément le bois. Les teintures sous forme de gel sont épaisses et colorent très bien les meubles. Pensez à teindre un seul côté de votre table à la fois. Ainsi, vous serez certain que la teinture se fixe correctement. Avant de le faire, vous devrez laisser sécher la première couche pendant toute une nuit. Il y a de fortes chances que l’aspect de la table paraisse irrégulier et légèrement terne après la première couche. Appliquez une deuxième couche en procédant comme précédemment, puis laissez la teinture sécher. Après cette étape, votre table devrait être prête .  Retirez l’excès de teinture avec un chiffon avant qu’elle sèche. Ainsi, vous aurez un résultat uniforme et la couleur de la table ne sera pas trop foncée.

english_section_name: Sanding and Staining the Table

summary: Coupez les pieds à la taille voulue. Collez les pieds là où les planches du tablier se rejoignent. Percez des avant-trous dans le tablier et les pieds. Fixez les pieds au tablier en utilisant des tirefonds. Attendez que la colle soit complètement sèche. Retournez la table pour vérifier sa stabilité.

document: Lors de la fabrication d’une table, la fixation des pieds est souvent l’étape la plus délicate, car une erreur peut faire toute la différence entre une table bancale et une table parfaitement stable. Tout d’abord, alignez les pieds l’un à côté de l’autre. Mesurez ensuite chacun d’eux, puis faites une marque à la longueur souhaitée. Pour finir, coupez-les à la bonne taille en vous servant d’une scie .   Même si la découpe du bois a été réalisée en magasin, il se peut qu’elle soit légèrement inégale. Il est préférable de faire une vérification avant de fixer les pieds à la table. Si vous coupez vous-même les pieds de votre table, réalisez d'abord une découpe grossière en vous servant d’une scie à main ou d’une scie circulaire. Ajustez les pieds ensemble, puis serrez-les avec une presse et coupez-les tous à la même longueur. Vous devez les positionner aux angles du tablier. Mettez de la colle à bois sur la partie intérieure du tablier et sur le dessous du plateau. Ensuite, placez les pieds dans chaque coin et maintenez-les en place à l’aide de presses.  Vous pouvez attendre que la colle sèche, mais ce n’est pas forcément nécessaire. Maintenez les pieds serrés fortement contre le tablier et le plateau de la table grâce aux presses. Ainsi, ils ne risquent pas de se détacher pendant le vissage. L'emplacement des vis doit correspondre au centre de chaque planche formant le tablier et au centre de chaque pied. Travaillez en partant de l’extérieur. Percez les pieds en utilisant un foret de 0,65 cm. Faites de même avec les planches de tablier qui touchent chaque pied. À la fin de cette étape, vous devriez avoir 8 trous au total .  Si vous souhaitez mettre des traverses sur votre table, le travail est légèrement plus compliqué. En effet, vous devez réaliser des encoches légèrement sous la mi-hauteur de chaque pied. Pour cela, utilisez une scie circulaire. Il faut 2 encoches par pied : une à chaque attache des traverses. Prenez une paire de vis de 0,65 cm pour chaque pied. Ensuite, vissez-les dans le pied en traversant le tablier. Utilisez une clé à cliquet pour serrer les tirefonds dans les pieds de la table .   N’essayez pas de travailler avec une visseuse électrique ou une perceuse, car vous risquerez de briser les tirefonds. Avant de procéder au vissage des pieds, vérifiez qu’ils sont bien de niveau et perpendiculaires au plateau. Pour fixer le délai, lisez les instructions du fabricant. Généralement, il suffit de laisser la table au repos pendant toute une nuit pour être certain que la colle a eu le temps de sécher. Normalement, vous n’aurez pas besoin d’attendre aussi longtemps avant de mettre la table sur ses pieds. Faites attention pendant cette opération. En effet, la table peut être très lourde ! Posez-la sur un sol plat, puis essayez de la faire osciller pour vérifier sa stabilité. Si elle est bancale, cela signifie que les pieds ne sont pas bien ajustés. Ils ont peut-être des longueurs légèrement différentes. Dans ce cas, retournez la table et posez-la sur le plateau, puis réglez la longueur des pieds à la même valeur.   Vous pouvez utiliser une scie à main ou une scie circulaire pour égaliser les pieds. Cependant, vous risquerez de dépasser les bonnes valeurs en vous servant de ces outils. Au lieu de cela, raccourcissez-les progressivement en les ponçant avec du papier abrasif de grain 80, puis avec du papier abrasif de grain 220. Le manque de stabilité peut aussi résulter d’un mauvais positionnement des pieds. Vérifiez que ceux-ci reposent bien à plat contre le dessous du plateau et contre le tablier. Desserrez les vis avec précaution si vous êtes dans l’obligation de repositionner les pieds de la table.

english_section_name: Attaching the Table’s Legs

summary: Regardez les photos de différents types de table. Dessinez un croquis. Évaluez la quantité de bois nécessaire. Choisissez un bois peu couteux, mais robuste. Achetez le bois nécessaire et faites-le couper.

document: Il existe une grande variété de modèles. Vous devez donc prendre votre temps pour choisir celui qui vous convient. Allez sur Internet pour rechercher des images de tables et notez le style de chacune d’elles. Consultez également des revues d’ébénisterie et des catalogues de meubles pour vous faire votre idée.   Votre choix doit être déterminé par vos besoins. Identifiez l’usage que vous ferez de la table et les dimensions que vous souhaitez donner à celle-ci. Par exemple, vous pouvez avoir besoin d’une petite table basse. Vous pouvez aussi décider de fabriquer une table de cuisine rustique ou une table de chevet raffinée. Utilisez une règle et un crayon pour faire le dessin de la table idéale. Au début, ne vous inquiétez pas de ses dimensions. Pensez avant tout à l’apparence du meuble lorsqu’il sera terminé. Sélectionnez l’aspect que vous voulez, puis choisissez une taille.   Une fois le croquis terminé, inscrivez vos cotes avec un crayon. Parfois, les dimensions de bois listées dans le commerce sont en réalité plus petites de 1,5 cm. Si c’est le cas, ajoutez cette valeur à vos dimensions. Celles-ci diffèrent en fonction des modèles. En effet, une table de salle à manger n’a pas les mêmes mensurations qu’une table de chevet. Pensez aux éléments qui vont constituer la table. Elle peut être simple et comprendre un plateau, un dessous et des pieds. Si vous souhaitez ajouter d’autres éléments, vous devrez vous procurer du bois supplémentaire .   Par exemple, vous pouvez essayer de fabriquer une table avec 3 planches de 5 cm × 30 cm, ayant une longueur de 150 cm pour faire le plateau, 4 planches de 10 cm × 10 cm, d'une longueur de 72 cm pour faire les pieds. Il faudra aussi penser au tablier, qui sera composé de 4 planches, deux de 5 cm × 10 cm coupées à la longueur de 48 cm et deux autres de 5 cm × 30 cm ayant une longueur de 120 cm. Achetez du bois supplémentaire pour réaliser tous les autres éléments. Par exemple, vous pouvez ajouter des traverses entre les pieds pour augmenter la solidité de la table ou des planches pour agrandir le plateau. Le pin convient très bien, car un débutant peut le travailler facilement. De plus, bien qu'il ne soit pas le plus dur, les tables que vous créerez avec ce matériau tiendront plusieurs décennies. Certains bois durs courants, notamment l’érable et le cerisier, servent aussi à fabriquer des tables robustes .   Cherchez d’autres essences de bois bon marché. Vous pouvez utiliser, par exemple, du sapin Douglas de qualité construction pour fabriquer votre table. Les bois comme celui du peuplier font également de bons meubles, mais ils sont moins faciles à teindre. Pour les tables destinées à une utilisation à l’extérieur, choisissez du cyprès, du séquoia ou un bois traité, par exemple le pin traité autoclave. Après la définition de vos besoins, allez dans un magasin de bricolage. La plupart des enseignes vous proposeront de découper le bois. En acceptant cette option, vous gagnerez du temps et vous pourrez commencer la fabrication de votre table immédiatement.  Vous pouvez aussi procéder à la découpe vous-même si vous disposez d’un établi, de pinces et d’une scie à main ou d’une scie circulaire. Mettez toujours un masque respiratoire et des lunettes de protection en polycarbonate lorsque vous vous servez d’une scie.

english_section_name: Designing Your Table


summary: Appuyez vos lèvres contre celles de votre partenaire. N'approchez pas votre langue de l'appareil. N'ayez pas peur d'embrasser.

document: Si vous le faisiez trop fort et trop rapidement, vous pourriez lui faire mal, car vous allez forcer vos dents et vos gencives contre ses lèvres et vous pourriez même arriver à vous faire mal aussi. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ces baisers, commencez à embrasser votre partenaire de manière plus passionnée en n'utilisant toujours que vos lèvres. Vous pouvez toujours créer beaucoup de passion sans avoir à utiliser votre langue. Si vous êtes le seul à porter un appareil orthodontique, vous devriez en avertir votre partenaire. Que ce soit vous ou votre partenaire qui portez l'appareil orthodontique, vous devriez ouvrir votre bouche suffisamment grand pour que votre langue ne se prenne pas dans l'appareil en passant entre les dents. Si vous touchiez les bagues, vous pourriez vous couper les lèvres ou les gencives et votre partenaire pourrait se blesser la langue si elle entrait en contact avec votre appareil. Bien sûr, vous devez y aller doucement au début, cela peut provoquer une anticipation de la part de votre partenaire et rendre le baiser plus excitant. Dès que votre langue se trouve confortablement entre les dents de votre partenaire et que vos deux langues sont suffisamment loin de l'appareil dentaire, vous devriez être à l'aise pour explorer la bouche de votre partenaire. Bougez vos langues en faisant des cercles ou bougez-la simplement de haut en bas et profitez de la sensation. Ne vous faites pas trop de souci en pensant que votre appareil orthodontique va se bloquer quelque part. C'est une légende ! Les appareils orthodontiques ne sont pas magnétiques.

english_section_name: Turning Up the Heat

summary: Attendez au moins deux semaines avant de passer à des baisers plus sérieux. Commencez par des baisers avec la bouche fermée. Allez-y doucement.

document: Lorsque vous ou la personne que vous voulez embrasser venez de vous faire poser un appareil orthodontique, vous ne devriez pas vous précipiter à vous embrasser dès la sortie de chez le dentiste. Votre appareil va vous faire mal au début et vous allez avoir besoin de temps pour vous sentir à l'aise avec ce morceau de métal dans votre bouche et pour apprendre à manger, à vous brosser les dents et à accomplir d'autres activités qui deviendront plus difficiles avec un appareil orthodontique. Vous pouvez toujours embrasser votre partenaire sur les lèvres pendant ce temps, mais n'allez pas plus loin. N'essayez pas de commencer avec une rencontre dents contre métal. Même si vous avez envie de baisers plus sexy, vous devriez y aller doucement et commencer par des baisers en gardant la bouche fermée, puis vous pouvez ouvrir la bouche lorsque vous vous sentez plus à l'aise. Pendant ce temps-là, vous pouvez prendre soin de vos lèvres en les adoucissant avec du baume entre une et deux heures avant que ne commencent les baisers pour vous sentir plus à l'aise. C'est d'autant plus vrai si c'est votre première fois. Commencez doucement pour ressentir comment les choses se déroulent. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous apprendre à quel moment et à quel endroit appliquer plus de pression (gentiment au début) et à quel endroit éviter d'en appliquer. Pendant que vous embrassez votre partenaire avec la bouche fermée, profitez-en pour explorer ses lèvres et pour ressentir si vous êtes suffisamment à l'aise pour passer à l'étape suivante. Si vous ne vous sentez même pas à l'aise avec ce genre de baiser, arrêtez-vous.

english_section_name: Taking it Slow

summary: Évitez de consommer des aliments trop lourds avant votre baiser. Ne vous moquez pas d'une personne qui porte un appareil. Envisagez d'autres méthodes pour conserver la passion de vos baisers.

document: Même si vous ne devez pas être pris de paranoïa afin d'avoir une bouche parfaite avant votre baiser, car vous allez rater tout le côté romantique d'un baiser spontané, vous devriez quand même faire attention. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de jeûner avant un baiser, vous devez faire attention de consommer des aliments appropriés pour les appareils orthodontiques et éviter des aliments qui ne le sont pas. Privilégiez les aliments qui fondent dans la bouche ainsi que les aliments faciles à mâcher et à avaler. Évitez tous les aliments croquants ou qui prennent une éternité à mâcher ou simplement les aliments qui collent, comme les mangues. Si vous êtes au cinéma et si vous savez que vous allez vous embrasser, achetez plutôt du chocolat qui fond dans la bouche au lieu du pop corn, car il pourrait se coincer facilement dans vos dents et ensuite, dans votre appareil orthodontique. Si vous vous retrouvez sur cette page parce que votre partenaire de baiser a été doté d'un appareil orthodontique récemment, vous devriez être particulièrement sensible à la situation qu'il traverse. Ne faites pas de blagues liées de prêt ou de loin à Iron Man ou à la SNCF, à moins que vous ne vouliez plus qu'il vous embrasse. Il y a fort à parier que c'est un sujet sensible et que votre partenaire a déjà suffisamment de problèmes avec son appareil. Il est de votre devoir de le faire sentir mieux, pas pire. Si vous avez aussi un appareil, c'est super, vous allez pouvoir en rire ensemble ! Si vous vous êtes embrassés avec un appareil orthodontique depuis un moment, mais cela ne fonctionne pas ou s'il y a beaucoup trop de rebords pointus pour laisser une place au romantisme, vous devez prendre des mesures supplémentaires. Vous pourriez envisager de recouvrir les bords pointus de cire dentaire ou de silicone ou vous pourriez demander à votre dentiste de les poncer s'ils sont vraiment pointus, mais n'ayez recours à ces méthodes que si vous vous sentez vraiment mal à l'aise.

english_section_name: Keeping it Hot


summary: Notez tout changement corporel après l’usage d'un autre contraceptif. Renseignez-vous sur les contraceptifs à faibles doses d'estrogène. Découvrez les contraceptifs ne provoquant pas de prise de poids. Effectuez un test de sensibilité à l'insuline. Consultez le médecin si vous continuez à prendre du poids.

document: Chaque fois que vous commencez un nouveau traitement médical, surveillez les changements que votre corps pourrait subir. Observez les réactions physiques et émotionnelles pouvant résulter du nouveau médicament, car les méthodes de contraception entrainent généralement ces genres d'effets secondaires. Notez ces changements pour les communiquer à votre médecin lors d'une consultation.  Si vous avez des sautes d'humeur, de l'anxiété, changez en apparence, éprouvez des douleurs physiques, avez pris du poids ou présentez d'autres symptômes, tenez-en compte. Parfois, la prise de poids est liée à des taux d'hormone élevés dans les contraceptifs. Si vous prenez du poids alors que vous suivez comme il se doit une méthode de contraception, essayez de changer de méthode ou d'opter pour un contraceptif avec une dose d'estrogène plus faible.  Il existe des pilules contraceptives qui contiennent de plus faibles doses d'estrogène. Vous pouvez vous renseigner auprès de votre médecin sur l'utilisation de dispositif de contraception intra-utérin, ou d'un autre type d'implant. Ces moyens de contraception ne contiennent souvent pas d'estrogène et leurs actions ne se limitent que dans la zone de reproduction plutôt que dans tout le corps par la circulation sanguine.  Les injections de Depo Provera® ne contiennent pas non plus d'estrogène, mais la prise de poids est un effet secondaire fréquent de cette méthode contraceptive. Certains moyens de contraception affectent la sensibilité des femmes à l'insuline. En d'autres termes, les calories provenant de l'apport en glucides ne peuvent être converties en énergie par le corps. Faites-vous vérifier votre taux d'insuline chaque fois que vous faites un bilan de santé ou lors de chaque dosage de l'insuline dans le sang, si vous avez des craintes.  Au fil du temps, si vous ne prenez pas les précautions nécessaires, la sensibilité à l'insuline peut évoluer en diabète. Ayez toujours un régime alimentaire sain et surveillez votre taux d'insuline pour éviter ce problème. Si vous continuez à grossir après avoir essayé de contrôler les symptômes de la nouvelle méthode contraceptive, consultez votre médecin pour discuter avec lui de cette situation. Vous devrez décrire tous vos symptômes, lui faire savoir les mesures que vous avez déjà prises par vous-même et discuter des solutions possibles.   N'oubliez pas de parler de votre prise de poids. Si vous avez gardé une trace écrite de votre apport calorique ou de vos changements de poids, apportez-la au cabinet médical afin que le médecin puisse la consulter.

english_section_name: Talking to Your Doctor

summary: Maintenez une alimentation saine et équilibrée. Consommez d’excellentes sources de fibres et de protéines maigres. Évitez l’excès de sodium. Augmentez la consommation d'eau.

document: La rétention d'eau est l'une des causes les plus fréquentes de prise de poids lorsque vous commencez à utiliser un nouveau contraceptif, notamment dans la période initiale où l'organisme s'adapte toujours au nouveau médicament. Un régime alimentaire équilibré peut vous aider à diminuer cette rétention d'eau et adopter une vie plus saine.  Optez chaque jour pour une combinaison saine de légumes, de protéines, de céréales, de fruits et de produits laitiers faibles en gras. Un régime alimentaire riche en ces nutriments est un excellent moyen de maigrir ou de prendre quelques kilos de plus. Cela peut aussi vous aider à réduire votre tension artérielle et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Essayez de consommer 160 g de protéines et 20 à 28 g de fibres alimentaires chaque jour.   Les aliments à forte teneur en fibres sont la framboise, la pomme, la poire, le brocoli et les grains entiers. Parmi les exemples de protéines maigres, citons le saumon et la poitrine de poulet. Le sodium peut causer une accumulation excessive de liquide dans l'organisme et augmenter le risque de rétention d'eau, ce qui entraine un gain de poids. En plus de boire beaucoup d'eau pour hydrater le corps, évitez les aliments riches en sodium, tels que :  des noix salées, des conserves, des viandes fumées ou salées (comme le jambon ou le bacon), de la charcuterie, de la sauce soja, de la nourriture de fastfood comme des chips ou des frites. Bien que cela semble contradictoire, l'une des meilleures façons de réduire la rétention d'eau consiste à hydrater le corps. Le fait de bien s'hydrater peut vous aider à lutter contre la rétention d'eau, tout en maintenant l'équilibre des niveaux de fluides.   Pour les femmes, il est recommandé de boire au moins 2,7 litres de liquide chaque jour. Évitez les boissons qui causent la déshydratation, comme l'alcool.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Dormez au moins 7 heures par nuit. Mangez plus lentement Restez active. Pesez-vous chaque jour, ou aussi fréquemment que possible. Tenez un journal alimentaire, d'activité physique et de poids.

document: Le sommeil est l'un des éléments les plus indispensables pour prendre soin de son corps, et cela vous aidera aussi à perdre du poids ! Quand vous dormez, votre corps brule plus de calories, plus de graisse, ce qui vous évite même de prendre les collations tard le soir.  Avoir un sommeil réparateur présente également beaucoup d'autres avantages, notamment des niveaux de concentration plus élevés, des niveaux d'énergie plus élevés et une meilleure capacité à prendre des décisions. . Il faut à peu près 20 minutes à l'estomac pour envoyer au cerveau les signaux de satiété. Entre d'autres termes, vous êtes vraiment rassasié même avant que votre cerveau ne vous communique cette information. Manger plus lentement évite la consommation excessive d'aliments et permet à votre cerveau de disposer de plus de temps pour communiquer à quel point vous êtes rassasié au reste du corps.   Si vous avez des difficultés à manger lentement, essayez de mastiquer la nourriture plus soigneusement. Mâcher chaque bouchée plusieurs fois avant d'avaler. Par ailleurs, c’est une excellente idée de compter les bouchées au début jusqu'à ce que vous preniez l'habitude de manger plus lentement. Évitez de manger quand vous êtes distrait : il est très facile de trop manger si l'on ne fait pas attention à ce que l'on mange. Consacrez au moins une demi-heure à la pratique d’une activité physique la plupart des jours de la semaine. La pratique d'activités physiques aide à perdre du poids en augmentant la production de sueur, permettant ainsi au corps d'évacuer les fluides corporels. Aussi, une partie de l'eau dans l'organisme sera distribuée aux muscles, au lieu de rester à l'extérieur des cellules. Les exercices de cardio et la musculation sont excellents pour perdre du poids. Essayez d'alterner les entrainements entre ces deux activités : le cardiotraining un jour et la musculation le jour suivant.   Essayez de faire une activité cardiovasculaire modérée ou vigoureuse pendant au moins une demi-heure, trois fois par semaine. Vous pouvez faire de la course à pied, du vélo, de l'aviron ou de la natation. Pratiquez des exercices de musculation pendant une demi-heure, trois fois par semaine. Par exemple, vous pouvez faire des squats avec des poids, des soulevés de terre et des presses à cuisses. Si vous êtes débutante, essayez de vous entrainer une fois par semaine et augmentez progressivement la fréquence de vos séances. Cela vous permettra d'observer les changements de poids et d'identifier les comportements à risque. Les personnes qui se pèsent plus souvent sont plus sensibles aux changements corporels et de poids, et elles ont plus tendance à prendre des mesures préventives.   Prenez votre poids à la même heure chaque jour (de préférence tôt le matin au réveil) pour obtenir des résultats plus cohérents. Il est normal que le poids oscille du jour au lendemain, en particulier pendant la menstruation. Notez tous les détails pertinents pour communiquer avec précision les symptômes que vous présentez à votre médecin. Notez tout ce que vous mangez tous les jours, tout ce qui se rapporte à votre programme d'exercices (les jours où vous faites du sport, la durée) ainsi que votre poids.   Vous pouvez aussi utiliser une application mobile pour assurer un suivi de vos habitudes alimentaires et de vos séances d'entrainement. Il existe également plusieurs applications mobiles qui permettent aux femmes d'assurer un suivi de leur cycle menstruel et d'autres signes liés aux règles. Essayez d'en télécharger une pour vous faciliter la tâche. Ce sont des informations précieuses que vous pourrez communiquer à votre médecin lors de votre visite.

english_section_name: Losing Weight Through Lifestyle Changes


summary: Préparez vos cheveux au traitement. Neutralisez votre cuir chevelu. Rincez vos cheveux à l'eau tiède.

document: Trois à cinq jours avant d'appliquer le défrisant, clarifiez vos cheveux. Shampouinez vos cheveux afin d'éliminer les résidus de produits sur votre cuir chevelu. Vous pourriez utiliser un shampoing contenant des sulfates, qui laissera vos cheveux très secs, ou un shampoing sans sulfates. Appliquez ensuite un après-shampoing à rincer, et un traitement hydratant à base de protéines. Pour des cheveux n'ayant pas tendance à casser, utilisez un traitement léger à base de protéines. Un masque réparateur sera une très bonne option. Pour des cheveux ayant tendance à casser, appliquez un produit riche en protéines ; recherchez la kératine et les acides aminés dans la liste des ingrédients. Divisez votre chevelure en 4 sections égales, en traçant une raie au milieu, puis une deuxième raie d'une oreille à l'autre. Séparez chaque section avec une pince à cheveux. Enfilez des gants en caoutchouc. Divisez l'une des sections en petites mèches. Placez l'embout du flacon de gel neutralisant directement sur le cuir chevelu. Appliquez de fines bandes de produit entre chaque petites mèches. Poursuivez jusqu'à avoir appliqué le gel entre toutes les mèches. Passez l'embout du flacon le long de la démarcation de vos cheveux, afin d'appliquer une fine ligne de produit. N'oubliez pas d'appliquer le produit sur votre nuque et derrière vos oreilles ! Prenez du gel dans vos mains gantées. Massez le produit sur chaque mèche. Cela devrait suffire à éliminer la plus grande partie du produit chimique. Appliquez le shampoing neutralisant et l'après-shampoing fournis dans le kit. Rincez le neutralisant, et répétez. Essorez l'excès d'eau de vos cheveux à l'aide d'une serviette propre. Appliquez un masque capillaire, en laissant le produit agir pendant 20 à 30 minutes. Rincez vos cheveux, et appliquez un après-shampoing sans rinçage.

english_section_name: Relaxing Your Hair

summary: Faites des dreadlocks. Pour un look naturel, arborez une afro bien coiffée. Essayez un tissage ou des extensions. Essayez les tresses box braid. Faites des cornrows. Essayez les twists. Tondez ou rasez votre tête. Essayez les bigoudis chauffants.

document: Les dreadlocks sont très à la mode et vont aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Il en existe plusieurs types, des finger twists aux freeform dreadlocks. Pour obtenir des finger twists, il vous faudra diviser votre chevelure en mèches de 2 à 5 cm, et rouler chaque mèche sur elle-même entre vos doigts, avec du gel ou de la cire d'abeille. Pour éviter que les mèches ne se défassent, vous devrez les fixer les unes aux autres. Les freeform dreadlocks sont obtenues en négligeant ses cheveux ! Ne les lavez pas, ne les hydratez pas, et ne les peignez pas pendant 2 à 3 semaines, et ces dreads se formeront d'elles-mêmes.  Pour prendre soin de vos dreads, utilisez un shampoing et un après-shampoing toutes les 3 semaines, et choisissez des produits conçus pour les dreadlocks. Pour combattre le développement des bactéries entre les shampoings, essuyez vos dreads et votre cuir chevelu avec un coton imbibé d'astringent. Hydratez vos dreads avec des huiles naturelles, ou des produits à base d'huile. Pour dormir, enveloppez vos dreads avec un linge en satin, afin de les aider à rester bien hydratées. Il est plus facile de prendre soin de dreads courtes que de longues dreads. Les cheveux coiffés en afro ayant tendance à être secs et cassants, utilisez un shampoing et un après-shampoing une fois par semaine, et choisissez des produits hydratants. Une fois que vos cheveux ont séché, peignez-les avec un peigne large, un pic, ou une brosse en poils naturels. Brossez soigneusement votre afro en touffes : une sur le devant, deux sur les côtés, une sur le dessus, et quelques-unes sur l'arrière de votre tête. Peigner et brosser vos cheveux vous aidera à répandre sur vos longueurs les huiles naturelles sécrétées par votre cuir chevelu. Si besoin, appliquez de l'huile sur vos cheveux. Ajoutez des peignes décoratifs, de jolies barrettes, ou des fleurs artificielles, pour mettre votre afro en valeur. Lorsque vous utilisez des extensions ou un tissage, vous ajoutez des cheveux artificiels à vos cheveux naturels pour obtenir une chevelure plus volumineuse et camoufler la perte de cheveux sur certaines zones. Si vous devrez toujours faire poser votre tissage par un professionnel, vos amies et vous pourrez essayer de vous poser des extensions vous-même, dans les cheveux les unes des autres. Il existe différentes techniques parmi lesquelles choisir.  Pour un look naturel, posez les extensions mèche par mèche. Cette méthode demande beaucoup de temps, car vous devrez poser une à une 50 à 10 mèches. Ces mèches se fixent grâce à différents mécanismes. Les extensions en trame sont de longues bandes de cheveux. Ceux-ci sont tous fixés sur la bande et pendent en-dessous. Vous pourrez les mettre en place grâce à de petits anneaux ou à de la colle. Vous pourriez aussi les faire coudre dans vos cheveux. Les extensions en trame fixées au ruban adhésif sont plus récentes. En haut de l'extension, une bande d'adhésif double-face en polyuréthane maintient les cheveux ensemble. Pour la mettre en place, l'un des côtés de l'adhésif est placé sur le cuir chevelu. Les extensions et vos cheveux sont ensuite tirés vers le haut, et une autre bande est placée en dessous. Si vous ne recherchez qu'un changement temporaire, essayez les extensions à cliper. Vous les cliperez simplement en place, et les décliperez à la fin de la journée. Si vous êtes en phase de transition, de cheveux traités à des cheveux naturels, essayez des tresses box braid. Après avoir lavé et démêlé vos cheveux, tracez une raie 2 ou 3 cm au-dessus de votre nuque. Fixez les cheveux au-dessus de la raie avec une pince pour qu'ils ne vous gênent pas. Divisez les cheveux en-dessous de la raie en carrés de 2 cm. Tressez chaque section, depuis les racines jusqu'aux pointes. Fixez les extrémité avec un élastique ou une barrette. Continuez à séparer votre chevelure en carrés de 2 cm, jusqu'à ce que tous vos cheveux aient été tressés. Les cornrows vont très bien aux hommes, comme aux femmes. Démêlez vos cheveux. Déterminez la largeur que vous souhaitez donner à vos cornrows, et divisez vos cheveux en sections égales, en fonction de la largeur choisie. De petites sections vous permettront d'obtenir de petites cornrows. Choisissez une section, divisez-la en 3 mèches, et commencez à la tresser, depuis la limite entre vos cheveux et votre front. Alors que vous avancez vers vos pointes, ajoutez progressivement davantage de cheveux à chaque mèche. Cela fixera la tresse contre votre tête. Après avoir intégré tous les cheveux restants à la tresse, continuez à tresser en une natte classique. Fixez l'extrémité avec un élastique. Répétez le processus avec toutes les sections. Quelle que soit la texture de vos cheveux et le temps que vous pouvez consacrer à votre coiffure, vous pourrez faire des twists. Après avoir formé les twists, fixez les extrémités de vos longueurs avec des épingles ou des barrettes, alors que vos cheveux sont encore mouillés. Séchez vos cheveux sous un casque chauffant, ou laissez-les sécher toute la nuit. Pour obtenir de boucles spirales, défaites les twists. Certains twists pourront tenir jusqu'à 2 semaines. Vous pourriez également ne pas les défaire et les porter tels quels. Néanmoins, ne gardez pas vos twists pendant plus de deux semaines, ou ils pourraient se changer en dreadlocks. Cette coupe peut aller aux hommes comme aux femmes. Elle peut être très décontractée, comme tout à fait élégante. Et de plus, elle ne demande pas beaucoup d'entretien ! Si vos cheveux sont très abimés ou ont subi de nombreux traitements, donnez-leur un nouveau départ en les rasant de près. Pour tondre votre tête, utilisez une tondeuse électrique avec un sabot. Déterminez la longueur que vous désirez, sélectionnez le bon sabot, et tondez uniformément l'ensemble de votre chevelure. Si vous voulez raser votre tête à blanc, utilisez une tondeuse électrique sans sabot, ou bien un rasoir. Les bigoudis chauffants sont un très bon moyen de se coiffer. Il en existe différentes tailles, et ils se trouvent facilement en magasin de beauté. Lors de l'utilisation, vous devrez les laisser poser seulement 20 minutes. Placez-les dans vos cheveux en début de journée. Séparez plusieurs mèches à l'aide d'un peigne muni d'un pic, et disposez les rouleaux comme cela vous semble le plus réussi.  Sur des cheveux longs, vous pourrez placer les bigoudis seulement sur les extrémités des longueurs, ou vous en servir pour créer une frange. Pour des cheveux plutôt courts, il est préférable d'utiliser les bigoudis sur l'ensemble de la tête. Disposez les bigoudis en lignes droites, de l'arrière vers l'avant. Une fois que les bigoudis sont froids, retirez-les, et utilisez un pic pour arranger joliment vos cheveux. Avec les bigoudis chauffants, vous devrez faire plusieurs essais, jusqu'à obtenir une coiffure qui vous plaise.

english_section_name: Styling Your Hair

summary: Choisissez les bons produits capillaires. Lavez-vous les cheveux.

document: Utilisez des produits formulés pour la texture de vos cheveux. Les cheveux africains peuvent être lisses, ondulés, bouclés, ou crépus. Le produit que vous choisirez devra contenir des substances hydratantes naturelles, comme de l'huile d'olive ou du beurre de karité.  Évitez les shampoings et les après-shampoings qui contiennent des parabènes, des phtalates, ou des produits pétrochimiques. Méfiez-vous des ingrédients communs, tels que le laurylsulfate de sodium ou lauryl éther sulfate de sodium. Ceux-ci sont simplement des détergents, qui déshydrateront vos cheveux. Lorsque vous lavez les cheveux d'un enfant, utilisez des produits adaptés à son age. Utilisez des shampoings et des après-shampoings doux, qui seront hydratants et démêlants. Il est important de vous laver les cheveux tous les 7 à 14 jours. Commencez par mouiller vos cheveux sous le robinet, ou à l'aide d'un vaporisateur. Prenez une noisette de shampoing hydratant dans votre main. Faites mousser, et appliquez la mousse directement sur votre cuir chevelu. Rincez vos cheveux à l'eau tiède. Après avoir lavé vos cheveux, appliquez toujours un après-shampoing à rincer. Massez une bonne dose d'après-shampoing sur vos longueurs, en évitant les racines et le cuir chevelu. Laissez poser le produit, avant de le rincer à l'eau froide. Essorez l'excédent d'eau. Si vos cheveux sont excessivement secs, appliquez seulement l'après-shampoing. Cette approche est appelée co-washing ou no-poo, et est idéale pour les cheveux bouclés, comme pour les cheveux lisses. Lorsque vous utilisez cette méthode, choisissez un après-shampoing nettoyant, spécifiquement conçu pour cette utilisation.

english_section_name: Preparing Your Hair for Styling

summary: Préparez vos cheveux au traitement. Choisissez un produit adapté à votre cas. Teignez vos cheveux.

document: Une ou deux semaines avant de teindre vos cheveux, appliquez un traitement à base de protéines. Ne lavez pas vos cheveux le jour où vous les teignez, ni même la veille. Vous élimineriez sinon les huiles naturelles de vos cheveux, qui seront secs et risqueront d'être abimés par le traitement.  Pour des cheveux n'ayant pas tendance à casser, utilisez un traitement léger à base de protéines. Un masque réparateur sera une très bonne option. Pour des cheveux ayant tendance à casser, appliquez un produit riche en protéines ; recherchez la kératine et les acides aminés dans la liste des ingrédients. Il existe 5 types de teinture parmi lesquelles vous pourrez choisir. Si vous voulez une couleur qui s'estompe rapidement, essayez une teinture temporaire ou un rinçage coloré. Les teintures semi-permanentes sont une très bonne option et ne contiennent pas de produits chimiques, et leur couleur durera plus longtemps que celle d'un rinçage coloré ou d'une teinture temporaire. Les colorations demi-permanentes contiennent une petite quantité  de peroxyde, qui permet de faire tenir la couleur jusqu'à 24 lavages. Les teintures permanentes contiennent de l'ammoniac et du peroxyde. Ces produits chimiques puissants permettent à la couleur de tenir très longtemps ! Vous pourriez faire teindre vos cheveux par un professionnel, ou le faire vous-même, chez vous. Dans un cas comme dans l'autre, assurez-vous de respecter les instructions !

english_section_name: Coloring Your Hair