summary: Évitez le stress. Riez plus. Passez du temps avec d'autres personnes. Adoptez un animal de compagnie.

document: Le stress, surtout le stress chronique  peut être l'un des pires ennemis de votre système immunitaire. Des études ont systématiquement montré qu'il existe une relation directe entre les personnes qui s'identifient comme stressées et une immunité réduite ou un risque de maladie accru .   Méditez ou faites du yoga pour avoir une vision plus paisible de la vie. Lorsque c'est possible, attaquez-vous à la source du problème. Si une personne ou un aspect de votre travail vous cause un stress important, essayez de réduire vos contacts avec cette personne ou cette activité quand vous le pouvez. Essayez de suivre une thérapie si vous pensez que vous avez besoin d'aide pour guérir et affronter le stress profond ou chronique. Les personnes qui se sentent plus heureuses et qui passent plus de temps à rire et à sourire ont un système immunitaire plus sain . Chercher une source de bonne humeur et se permettre d'avoir le sens de l'humour (même si vous êtes en général une personne sensible) peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé émotionnelle et votre immunité.   Regardez une émission de télévision ou un film qui vous fait rire et qui vous détend. Cherchez sur Internet des vidéos d'animaux ou de bébés qui font des choses amusantes. Cherchez un ou une humoriste que vous appréciez particulièrement et téléchargez les podcasts de ses spectacles. Lisez des bandes dessinées ou des documents imprimés humoristiques. Passez plus de temps avec une amie que vous trouvez particulièrement drôle. Vous pouvez même lui dire pourquoi vous souhaitez passer plus de temps avec elle, ce qui pourrait la rendre fière de son sens de l'humour. La socialisation peut vous aider à améliorer votre santé mentale et donc votre immunité . Bien que cela puisse paraitre plus risqué parce que la présence d'autres personnes (et de leurs germes) vous expose à des maladies potentielles, le fait de se sentir socialement comblé(e) l'emporte de loin sur une éventuelle exposition aux germes.  Il est préférable de passer du temps avec des personnes que vous considérez comme vos amis, mais parler à des collègues ou à des connaissances occasionnelles peut également être utile . Si vous souffrez d'anxiété sociale ou si vous vivez ou travaillez dans une situation qui restreint vos échanges avec d'autres personnes, le lien que vous créerez avec un animal de compagnie spécial peut être un substitut raisonnablement efficace au contact humain . Assurez-vous de trouver un animal doté d'une grande personnalité, qui interagit avec vous et qui vous fait rire pour un maximum de bienfaits sur votre immunité.

english_section_name: Promoting a Healthy Mind

summary: Pratiquez une activité physique journalière. Exposez-vous au soleil. Dormez au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Évitez la fumée de cigarette. Évitez la caféine et l'alcool.

document: Créer une routine d'exercices modérés peut vous aider à être en meilleure santé . Cela améliorera votre immunité naturelle et ça vous aidera à guérir plus vite des maladies.   Adonnez-vous à au moins 30 minutes de marche rapide chaque fois que vous le pourrez . Cherchez un compagnon de marche pour rester motivé(e) et vous responsabiliser. Même un chien motivé peut faire un excellent compagnon de marche. Si vous n'aimez pas vous exercer, essayez de vous adonner à un sport de loisir ou cherchez un passetemps actif qui vous incitera à faire de l'exercice tout en vous amusant. Par exemple, vous pouvez essayer le racquetball, l'escalade, le patin à roulettes, le kayak, la randonnée ou même l'observation des oiseaux dans la nature. La plupart des gens souffrent de carence en vitamine D , ce qui affecte leur santé à long terme. Le meilleur moyen d'augmenter votre taux de vitamine D est de vous exposer modérément à la lumière directe du soleil. Un peu d'air frais ne vous fera pas de mal non plus ! Le manque de sommeil vous rend plus susceptible de contracter une maladie . Dormir suffisamment la nuit aidera votre corps à se reposer et à renforcer ses défenses naturelles. Par ailleurs, dormir plus au premier signe de maladie peut vous aider à vous rétablir plus rapidement. Vous devez éviter de fumer pour de nombreuses raisons de santé, mais même le fait d'être entouré(e) d'autres personnes qui fument peut diminuer votre fonction immunitaire .   Si vous fumez, efforcez-vous d'arrêter. Si vos amis ou vos proches fument, essayez de les persuader d'arrêter. Si ça ne fonctionne pas, évitez-les durant les périodes où votre système immunitaire a besoin d'être au top de sa forme (par exemple durant la saison des rhumes et de la grippe). La caféine et l'alcool  ne présentent aucun risque en quantité modérée, mais si vous abusez de l'un ou de l'autre, vous pouvez compromettre votre immunité . N'oubliez pas que l'eau est la meilleure source d'hydratation saine et si vous prenez d'autres mesures de renforcement du système immunitaire (comme la réduction de votre niveau de stress et un meilleur sommeil), vous constaterez peut-être que vous n'avez pas autant besoin de caféine et d'alcool.

english_section_name: Promoting a Healthy Body

summary: Buvez beaucoup d'eau. Évitez les sucres simples. Mangez des versions plus saines de la malbouffe. Évitez les aliments hautement transformés. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Augmentez votre consommation d'ail. Mangez des protéines.

document: Rester hydraté(e) avec de l'eau claire et propre est l'une des mesures les plus bénéfiques pour votre santé et votre immunité . Vous devez essayer de boire 8 verres d'eau par jour, mais en boire plus au premier signe de maladie peut vous aider à éviter une maladie imminente. Le sucre peut vous faire prendre du poids, vous rendre léthargique à cause de la chute soudaine de son taux après l'avoir consommé et il peut également réduire l'efficacité de votre système immunitaire .   Gardez en tête que beaucoup de gens boivent plus de sucre qu'ils ne le pensent dans les boissons. Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles des sodas et des autres boissons pour connaitre leur teneur en sucre ainsi que la taille des portions pour vous assurer que vous connaissez la quantité de sucre que vous ingurgitez. Même les aliments qui ne semblent pas sucrés peuvent contenir du sirop de maïs ou du sucre. Lisez attentivement les étiquettes des aliments transformés pour vous assurer que vous savez ce qui entre dans votre corps. Les petits roulés à la cannelle du magasin du coin ne sont pas aussi satisfaisants que ceux d'une boulangerie. Les sucreries plus chères ou de meilleure qualité peuvent être si délicieuses et si chères que vous n'en aurez plus envie ou plus aussi souvent.  Considérez les alternatives que vous préparerez vous-même. Un sandwich au beurre de cacahouète et à la confiture contient moins de sucre ou de graisse que les pâtisseries du commerce et ne contient pas d'autres additifs ajoutés. Cherchez des produits simples avec le moins d'ingrédients possible et avec des noms d'ingrédients faciles à lire ou détaillés. Les produits surgelés et précuits passent par des processus inconnus du consommateur moyen et contiennent de nombreux ingrédients supplémentaires qui peuvent soit nuire au système immunitaire, soit l'aider. Contrôlez les ingrédients ainsi que leur quantité en cuisinant vos propres aliments et en étant sélectif.  Évitez de manger des farines, des céréales et des produits de boulangerie blanchis, car ils ne contiennent pas de quantités de fibres réellement vérifiables et renferment du gluten qui se transforme en pâte dans le système digestif, ce qui met à rude épreuve cette partie essentielle du système immunitaire. Consommer une variété de fruits et de légumes frais et sains est la meilleure façon de maintenir une gamme complète de vitamines et de minéraux qui renforcent le système immunitaire.   Les fruits de couleur vive contiennent souvent plus de nutriments que leurs homologues plus pâles . Par exemple, le chou frisé ou l'épinard est beaucoup plus riche en nutriments que la laitue iceberg. Votre corps absorbe mieux les nutriments des vrais aliments que des suppléments. C'est pourquoi il est important que vos vitamines proviennent de votre alimentation, même si vous prenez une pilule de vitamines. Les agrumes contiennent notamment de la vitamine C qui peut renforcer votre immunité si vous la consommez quotidiennement. De nombreuses sources vantent les propriétés antibactériennes, antivirales et même anticancéreuses de l'ail. Bien que ces affirmations ne soient pas entièrement prouvées par la science, des études soutiennent l'efficacité de l'ail contre les maladies.  En général, l'ail frais est l'idéal. Essayez d'utiliser un presse-ail ou hachez-le très finement avant de l'ajouter aux aliments déjà cuits. Les aliments riches en protéines sont souvent également riches en zinc. Les protéines peuvent aider votre corps à bien fonctionner et vous donnent l'énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée. L'absorption régulière de zinc vous aidera à renforcer votre système immunitaire et le corps absorbe mieux le zinc provenant de sources protéiques que celui provenant de suppléments ou de plantes .

english_section_name: Improving Your Eating Habits

summary: Consommez des probiotiques. Prenez une multivitamine par jour. Essayez les suppléments à base de plantes. Maintenez vos niveaux de vitamine C.

document: Les bactéries intestinales saines sont indispensables à la santé immunitaire, c'est pourquoi il est important que vous entreteniez votre flore intestinale . Les probiotiques sont de « bonnes bactéries » qui contribuent à la prolifération de ces bactéries et aident votre estomac à digérer puis à absorber les aliments plus efficacement . Le concept de probiotique est relativement nouveau et les effets complets de cette bonne bactérie dans le corps humain sont encore quelque peu inconnus. Cependant, il semble évident que la réintroduction des bonnes bactéries d'un probiotique peut aider votre corps à combattre les mauvaises bactéries .   Assurez-vous de faire des recherches sur l'efficacité d'un probiotique avant d'en choisir un. La qualité des différents produits varie beaucoup . Demandez à votre pharmacien ou votre herboriste de vous recommander un probiotique de qualité. Bien que les aliments soient habituellement la meilleure source de vitamines, compléter votre alimentation par une multivitamine vous aidera à vous assurer qu'il ne vous manque pas un ou plusieurs nutriments essentiels.   Vous devez rechercher une multivitamine adaptée à votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité. Demandez à votre pharmacien ou votre herboriste de vous recommander une multivitamine de qualité. Assurez-vous que la multivitamine contient de la vitamine D ou prenez un supplément de vitamine D à part, car il est prouvé qu'elle renforce le système immunitaire . L'efficacité des compléments alimentaires à base de plantes n'a pas été pleinement établie par la communauté médicale , toutefois des études ont suggéré que certains ou tous les compléments suivants sont des stimulateurs immunitaires efficaces  :   l'échinacée ; le ginseng ; les astragales ; certains champignons (le lentin du chêne, le ganoderme luisant et le polypore en touffe) ; l'ashwagandha (ginseng indien) est également une plante puissante pour renforcer le système immunitaire . Beaucoup de gens pensent que prendre de la vitamine C quand on a un rhume peut aider à combattre la maladie plus rapidement. Cependant, il semble que les bienfaits sur la santé soient plus importants quand un niveau de vitamine C est établi et maintenu tout au long de la saison froide .   Mangez quotidiennement des aliments riches en vitamine C comme des agrumes. Prenez un supplément de vitamine C. Buvez du jus d'orange, mais méfiez-vous de la teneur élevée en sucre de ces boissons.

english_section_name: Using Nutritional Supplements


summary: Mettez en place un budget. Contactez vos créanciers. Consultez un conseiller en crédit. Pensez à un plan de gestion de vos dettes. Optez pour les règlements des dettes. Enquêtez sur les consolidations de dettes Pensez à déposer le bilan.

document: Une fois que vous aurez une idée claire de la situation de vos dettes, la prochaine chose à faire est de définir le montant que vous pouvez vous permettre de rembourser par mois. Élaborez un [[budgéter votre argent|budget] détaillé qui couvre aussi bien la totalité de vos revenus que celle de vos dépenses pour trouver le montant disponible pour rembourser vos dettes. Pensez à la façon dont vous pourrez réduire vos dépenses en épargnant et en évitant les dépenses inutiles. Pensez si possible, à la façon dont vous pourriez également augmenter vos revenus.   Après avoir conçu votre budget, vous devrez être capable de trouver un montant réaliste que vous pouvez mettre de côté chaque mois uniquement pour rembourser vos créances. Ajoutez cela à la liste de vos dettes prioritaires et essayez de savoir si vous pouvez vous permettre de les payer . Vous devez maintenant contacter vos créanciers pour discuter des voies et moyens possibles pour restructurer et réorganiser vos dettes. Si vous arrivez à leur donner des informations détaillées sur le montant que vous êtes capable de payer chaque fin du mois, il pourrait être possible de renégocier les termes de votre prêt. Par exemple, vous pourriez être capable d'accepter un nouveau plan de remboursement qui réduirait les sommes mensuelles que vous payez, mais pensez à étaler les paiements sur une période beaucoup plus grande.  Il est important que vous puissiez conclure un accord avec vos créanciers les plus difficiles. Les autres devraient être faciles à rembourser une fois que vous aurez pris soin de ces créanciers et réduit les montants que vous leur devez. Si vous n'avez pas pu négocier un nouveau plan de remboursement ou si vous vous sentez submergé par toutes ces informations, assurez-vous de prendre rendez-vous avec un conseiller en crédit à but non lucratif ou une organisation spécialisée dans la gestion des dettes. Il existe beaucoup d'organisations à but non lucratif et bénévole qui offrent des conseils impartiaux et gratuits aux gens qui traversent des difficultés financières. Elles vous donneront non seulement des conseils sur la méthode à adopter et sur la façon de traiter avec vos créanciers.   Il y a plusieurs informations utiles en ligne, mais essayez toujours de programmer une rencontre en personne. Beaucoup d'universités, de bases militaires disposent de programmes de conseil en crédit à but non lucratif. Les coopératives de crédit locales, les bureaux de conseils aux citoyens, les autorités responsables du logement pourraient vous aider. Assurez-vous de consulter une organisation de grande notoriété ayant une grande expérience en la matière. Le terme «  non lucratif  » n'est pas toujours synonyme de «  gratuité  ». Dans certains cas, le conseiller en crédit pourrait vous suggérer d'adopter un plan de gestion de vos dettes. Le conseiller sera plus enclin à vous faire une telle proposition si vous éprouvez des difficultés à rembourser votre dette. En général, ces plans vous amènent à payer un montant à l'organisation du conseiller qui se chargera de les reverser à vos divers créanciers.   Pensez sérieusement à cette option et assurez-vous d'en discuter en long et en large avec vos créanciers. Ne le faites qu'après qu'un conseiller ait analysé vos finances de façon approfondie. Dans plusieurs cas, le conseiller pourrait vous donner des conseils sur la façon de budgétiser et de gérer vos dettes sans avoir à recourir à l'un de ces plans . Les programmes de règlement des dettes impliquent de collaborer avec une entreprise (une organisation à but lucratif de toute évidence) pour rembourser vos soldes principales à vos créanciers, avec des montants forfaitaires inférieurs à ce que vous devez. Les créanciers le feront seulement s'ils sont surs que cela donnera un meilleur résultat, plutôt que de vous poursuivre plus tard pour vos paiements. La compagnie se chargera du remboursement, mais il vous sera demandé de payer un montant précis dans un compte épargne pendant une période relativement longue. Cela peut servir à payer vos dettes, mais ceci peut se révéler être une approche risquée.   Si vous y songez, déterminez avec certitude si vous pouvez verser les paiements mensuels indéfiniment. N'oubliez pas que vos créanciers ne sont aucunement obligés de parvenir à un accord avec la compagnie de règlement de dettes. Les compagnies de règlement des dettes vous encouragent généralement à les payer au lieu de payer vos créanciers. En conséquence, votre cote de crédit en souffrira et il pourrait y avoir d'autres conséquences. Si vos dettes ne sont pas remboursées, vous pourriez devoir payer des frais et des supplémentaires que vous ne payerez pas si vous payiez directement le créancier. Il existe plusieurs cas d'escroqueries relatifs au remboursement des dettes et toutes les entreprises ne respectent pas leurs promesses. Faites suffisamment de recherches sur les compagnies avant de vous engager et veillez toujours à obtenir gratuitement des conseils objectifs auprès des organisations à but non lucratif . . Vous pourriez réduire le cout de vos dettes en les consolidant contre une nouvelle marge de crédit, comme hypothéquer à nouveau votre maison. Généralement, ces plans utiliseront votre maison comme une garantie, ce qui veut dire que si votre maison n'est pas menacée par une hypothèque, vous devez bien réfléchir afin de savoir si vous souhaitez prendre ce risque .  Méfiez-vous des systèmes de consolidation à taux variable. Ce qui est moins cher au début pourrait revenir plus cher plus tard si le taux augmente . Si vous êtes totalement incapable de faire face à vos dettes et que vous ne trouvez aucune voie possible, il serait peut-être temps que vous pensiez à déposer une déclaration de faillite. Ceci est une grande décision ayant de lourdes conséquences à long terme et elle ne devrait pas être prise à la légère. Vous pourriez éprouver des difficultés à acheter une maison ou à obtenir des crédits plus tard à cause de cette faillite.   Si vous voulez recourir à cette option, vous devez déposer le bilan auprès du tribunal dans les 45 jours, étant donné que tout dépôt tardif pourrait être gravement sanctionné. Vous devrez présenter toute une liste de documents (datés, signés et certifiés) au tribunal . La faillite ne doit être utilisée qu'en dernier recours dans la plupart des cas. Dans certaines circonstances, la faillite peut permettre à la personne de prendre un nouveau départ. Discutez en détail des différentes options avec un conseiller en crédit et un avocat spécialisé en droit de la faillite et du crédit avant de prendre une quelconque décision .

english_section_name: Plotting a Route Forward

summary: Évaluez la situation. Déterminez vos créances garanties et non garanties. Donnez priorité à vos dettes. Sachez si vous traversez ou non une crise financière. Ne contractez pas de prêts couteux en plus.

document: La première chose à faire pour trouver une solution à vos dettes est de mener une évaluation honnête du niveau de toutes vos dettes ainsi que de leurs couts. Commencez par écrire chacune des dettes que vous avez contractées et essayez d'inclure autant d'informations que possible. Vous ne pourrez progresser à moins que vous ayez une idée claire de votre situation financière.   Notez les informations clés, y compris les taux d'intérêt, le capital, les versements mensuels et toute autre garantie pour sécuriser des prêts. C'est peut-être une étape difficile et stressante, mais il est essentiel que vous le fassiez. Une fois que vous aurez rassemblé toutes ces informations, vous pourrez commencer par les comprendre et définir la voie à suivre. Après avoir élaboré la liste de toutes vos dettes, vous devrez opérer un jugement pour savoir quelle dette est la plus importante et la plus pressante. Commencez par déterminer vos créances qui sont garanties et celles qui ne le sont pas. Ceci est important, car vous saurez quelle dette pourrait vous amener à perdre rapidement des biens, comme votre maison.   Les créances garanties sont celles qui sont reliées à des biens particuliers comme votre maison ou votre voiture. Si vous êtes incapable de les rembourser, votre créancier peut saisir le bien nanti pour entrer en possession de son prêt. Les créances non garanties sont celles qui ne sont reliées à aucun bien et comprennent généralement les éléments comme les dettes de cartes de crédit, les factures d'assurances médicales, ainsi que les signatures de prêt . La prochaine chose à faire est d'examiner votre créance à recouvrer et de les ranger en ordre de priorité. Bien que toutes vos dettes soient importantes, certaines sont plus importantes que d'autres . L'une des plus importantes dettes est celle qui pourrait vous amener à perdre vos biens comme votre maison, votre automobile et toute autre bien physique. Ces dettes peuvent comprendre les dettes de loyer, les remboursements d'hypothèques, les taxes imposées par l'État ainsi que les factures de services publics que vous n'avez pas payées.   Les frais de loyer et de services publics deviennent des dettes lorsque vous accusez du retard dans leur paiement. Cela pourrait vous amener à ne plus pouvoir bénéficier de ces services et à perdre votre maison. Ils doivent donc être traités en priorité. Les dettes les moins prioritaires sont celles relatives aux factures de cartes de crédit, certains versements partiels ou les contrats de location avec option d'achat, les découverts bancaires, les prêts contractés auprès des parents ou d'autres créances non garanties. Au moment d'arranger en ordre de priorités vos dettes, pensez à celles qui ont le plus fort taux d'intérêt. Plus vite vous rembourserez ces paiements, plus vite vous vous libérez de ces couts et vous vous donnerez la chance de régler les autres dettes. Si vous disposez d'une quelconque épargne, utilisez-les pour rembourser les dettes les plus importantes. Les taux d'intérêt qui vous seront appliqués sur vos dettes seront plus importants que celles que vous pouvez gagner sur vos épargnes . Cependant, faites attention à ne pas dépenser toute votre épargne, parce que vous pourriez l'utiliser comme fonds d'urgence plus tard. Il est fréquent que les entreprises qui détiennent des dettes non prioritaires adoptent une politique de recouvrement plus agressive. Soyez alors conscient de cela et maintenez toute votre attention sur les dettes les plus prioritaires . Après avoir fait le point de toutes vos dettes, vous devez préalablement juger par vous-même l'importance de votre problème. Il n'existe aucune définition précise du problème d'endettement, mais pour essayer de connaitre votre position, posez-vous deux questions. Premièrement, avez-vous des difficultés à faire face aux dépenses ordinaires pour couvrir vos dettes  ? Il pourrait s'agir du remboursement des prêts hypothécaires, du minimum dû sur la carte de crédit et des factures de services publics.   Demandez-vous ensuite si vos dettes (à l'exclusion de vos prêts d'hypothèque et automobile) sont plus élevées que votre revenu annuel net. Si la réponse à l'une ou l'autre de ces questions est positive, votre problème d'endettement pourrait être très alarmant et vous devriez prendre rendez-vous le plus tôt possible avec un conseiller en crédit ou une organisation sans but lucratif qui offre des programmes de gestion de dette. Souvenez-vous de l'importance de votre dette. La chose la plus importante à savoir est si oui ou non vous êtes capable de vous en débarrasser . Pour beaucoup, l'endettement peut devenir un cycle sans fin, qui s'empire au fil du temps. Souvent, lorsque vous avez un certain nombre de prêts couteux, les gens pourraient vous mettre la pression ou même vous encourager à vous endetter davantage pour rembourser la dette existante. C'est la pratique observée le plus souvent avec les entreprises de prêts sur salaire et vous devez éviter d'augmenter à tout moment les dettes couteuses. Dans certains cas, il pourrait être possible d'obtenir un prêt moins cher avec un taux de rémunération bas auprès d'une association ou d'une coopération d'épargne et de crédit.   Cela pourrait vous aider à rembourser les dettes onéreuses et les remplacer par celles qui sont abordables . Avant de le faire, discutez-en avec un conseiller en crédit indépendant. Méfiez-vous des prêts pour consolidation de dettes. Ce genre de prêts pourraient nécessiter que vous hypothéquiez votre maison et n'offrent aucune garantie. Cependant, les prêts pour consolidation de dettes peuvent vous avantager si vous collaborez avec un prêteur de renom. Avec un peu de chance, vous pourriez l'avoir à un taux d'intérêt plus faible que celui que vous payez actuellement. Faites attention à ne pas contracter une autre dette après la consolidation.

english_section_name: Getting to Grips With Your Debts

summary: Reconnaissez que vous avez un problème d'endettement. Discutez avec quelqu'un de l'angoisse que déclenche en vous le niveau de votre dette. Prenez des mesures pour être plus optimiste. Sachez quand chercher de l'aide.

document: La réaction la plus courante observée est que les gens essaient de nier la gravité de la situation même face à une lourde dette. La dette peut être quelque chose d'extrêmement difficile à laquelle vous pouvez faire face émotionnellement, mais il est important que vous reconnaissiez la situation et son impact sur vous. Il y a de plus en plus d'éléments qui prouvent l'impact de l'endettement sur la santé mentale et le stress, ce n'est donc pas quelque chose que vous devez ignorer .   Le fait de nier votre endettement peut empirer la situation et vous empêcher de réagir promptement. N'attendez pas un évènement majeur comme un avis de saisie avant de reconnaitre votre problème . L'endettement peut causer de grands dégâts psychologiques sur vous. Essayez alors de parler de votre situation avec des gens. Le fait d'en discuter avec des amis ou la famille pourrait s'avérer difficile et c'est la raison pour laquelle vous devez rechercher l'aide d'un thérapeute si votre situation vous crée véritablement des problèmes. C'est une étape importante pour reconnaitre la situation. Vous ne pourriez pas prendre les mesures nécessaires pour faire face efficacement au problème qu'après que vous ayez reconnu la précarité de votre situation financière.  Cherchez toujours à avoir des conseils objectifs auprès d'un conseiller en crédit, mais tâchez de ne pas négliger l'impact psychologique de l'endettement . Il est normal de se sentir stressé et anxieux quand on a des difficultés financières. Vous pouvez néanmoins prendre des mesures pour vous sentir plus positif. En effet, faire face à la dette et trouver le moyen de s'en sortir financièrement est important, mais vous devez également essayer d'améliorer votre état d'esprit. Cela pourrait même vous aider à faire face à l'endettement et à vous concentrer sur la recherche de moyens pour vous en sortir.   Essayer de rester actif. Exercez-vous énormément, mais passez également du temps avec vos amis et faites vos tâches quotidiennes. Faites face à vos craintes en prenant quelques conseils afin de trouver une solution au problème. Essayez de ne pas beaucoup boire. Certaines personnes se rabattent sur l'alcool pour mieux faire face au stress et à l'anxiété, mais le fait de boire pourrait augmenter vos problèmes . Si vos sentiments, votre stress ou encore votre anxiété ne diminuent pas et que ces sentiments commencent à avoir un sérieux impact sur votre capacité à vivre votre vie, vous devez prendre un rendez-vous avec votre docteur. Si vous continuez à avoir ces sentiments négatifs pendant des semaines, votre docteur pourrait vous recommander un thérapeute pour plus de soutien.   Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas vraiment vous en sortir émotionnellement ou que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue, cherchez immédiatement de l'aide Ne laissez pas la situation s'empirer. Contactez votre docteur ou appelez un service d'assistance téléphonique .

english_section_name: Dealing With Debt Emotionally


summary: Lancez Google Play Store. Ajoutez votre compte Google. Utilisez un compte existant.

document: Tout d'abord, accédez au menu d'applications. Le menu d'applications est représenté par une icône carrée contenant de petits carrés blancs, et est situé dans le coin inférieur droit de votre écran d'accueil. Une fois dans le menu d'applications, recherchez l'application Play Store. Elle est représentée par une icône de sac blanc avec un triangle au milieu . Si vous possédez déjà un compte Google, sélectionnez Existant en bas de l'écran, puis entrez vos identifiants. Si vous ne possédez pas un compte Google, vous allez devoir en créer un. Appuyez sur Nouveau en bas de l'écran puis suivez les instructions pour créer un nouveau compte Google . Pour utiliser un compte qui existe déjà, sélectionnez l'option Existant en bas de la page, puis entrez les identifiants du compte existant.

english_section_name: Opening Your Google Account

summary: Recherchez Adobe Reader. Installez l'application Adobe Reader. Essayez d'ouvrir un document. Accédez à tous vos documents.

document: Une fois connecté(e) à votre compte Google, retournez sur l'écran d'accueil en appuyant sur le bouton d'accueil juste en dessous de l'écran. Sur cet écran vous trouverez une barre de recherche Google avec une icône de microphone à l'extrémité droite de la barre. Appuyez dans la barre puis tapez Adobe Reader. La première entrée parmi les résultats de recherche sera l'application Adobe Reader représentée par un petit carré rouge avec un symbole, suivi du nom de l'application . Sélectionnez l'application Adobe Reader parmi les résultats de la recherche. Vous serez redirigé dans App Store où vous pourrez lire une description complète de l'application.  Appuyez sur le bouton vert Installer en haut, à droite. Une page de demande d'accès apparaitra. Appuyez sur le bouton Accepter pour démarrer l'installation de l'application Adobe Reader. Le téléchargement peut durer quelques minutes. Que ce soit une pièce jointe ou un document sur un site, retrouvez le fichier et essayez de l'ouvrir. Un popup apparaitra vous demandant laquelle de vos applications vous souhaitez utiliser  pour ouvrir le document. Choisissez Adobe Reader puis appuyez sur Toujours en bas du popup . Maintenant, vous pouvez ouvrir tous les fichiers Word que vous voulez, sur votre périphérique Android.

english_section_name: Setting Up Adobe Reader


summary: Cherchez Polaris, l'étoile polaire. Utilisez d'autres étoiles pour vous aider à localiser l'étoile polaire.

document: Polaris est l'étoile la plus lumineuse de la constellation de la Petite Ourse. Vous la trouverez dans la queue de l'ourse. (Les grecs anciens, comme de nombreux peuples, considéraient que les ours avaient de longues queues) L'étoile s'appelle Polaris car elle est à moins d'un degré du pôle nord céleste et apparait donc immobile dans le ciel nocturne.  Aujourd'hui, les sept étoiles de la Petite Ourse ressemblent à une petite casserole et certains peuvent appeler cette constellation la Petite Casserole. Bien que Polaris soit visible dans le ciel dans la plupart des endroits situés au nord de l'équateur, elle peut être difficile à localiser si vous ne savez pas exactement ce que vous cherchez. Vous pouvez utiliser les étoiles d'autres constellations pour situer Polaris.  Les étoiles les plus fréquemment utilisées pour cela sont Merak et Dubhe, deux étoiles du bord droit de la Grande Ourse en face de la poignée de la casserole. En suivant ces étoiles dans la direction de la bouche de la Grande Ourse, vous pourrez situer Polaris. Dans le cas où la Grande Ourse serait sous l'horizon, comme tôt dans la nuit en automne, vous pouvez tirer une droite à travers les étoiles du côté est de Pégase, à savoir Algenib et Alpheratz (qui font en fait partie de la constellation Andromeda) et à travers Caph, l'étoile du coin le plus à droite de la constellation Cassuopée en forme de W, pour trouver Polaris.

english_section_name: Finding the North Star (Northern Hemisphere)

summary: Situez Polaris. Déterminez l'angle en degrés entre la position de Polaris et l'horizon au nord.

document: Vous pouvez utiliser les étoiles proches pour vous aider. La manière la plus simple de faire cela est d'utiliser un quadrant ou un sextant, qui vous permet de lire l'angle le long de sa section inclinée. Cette mesure de l'angle est égale à votre latitude au Nord de l'équateur. Si vous n'avez ni quadrant, ni sextant, vous pouvez faire une approximation en étendant votre poing à l'horizon et en plaçant vos poings les uns au-dessus des autres jusqu'à ce que vous atteigniez l'étoile polaire. Chaque poing représente environ 10 degrés d'angle.

english_section_name: Finding Your Latitude (Northern Hemisphere)

summary: Enfoncez 2 bâtons dans le sol. Choisissez n'importe quelle étoile dans le ciel nocturne. Alignez l'étoile avec le haut des deux bâtons. Attendez que l'étoile ne soit plus alignée avec les bâtons.

document: Ils devraient être distants d'environ un mètre. Vous pouvez choisir n'importe quelle étoile pour cela, bien que nous vous recommandions de choisir une des plus brillantes.  La rotation de la terre de l'ouest vers l'est entraine une rotation de toutes les étoiles de l'est vers l'ouest. La direction dans laquelle l'étoile s'est déplacée par rapport à sa position d'origine vous indiquera à quelle direction vous faites face.  Si l'étoile est montée, vous faites face à l'est. Si l'étoile est descendue, vous faites face à l'ouest. Si l'étoile s'est déplacée vers la gauche, vous faites face au nord. Si l'étoile s'est déplacée vers la droite, vous faites face au sud.

english_section_name: Finding Direction By Following a Star’s Position (Anywhere)

summary: Cherchez Crux, la Croix du Sud. Tracez une droite à travers les étoiles formant le trait vertical de la croix.

document: Il y a bien une étoile plus proche du pôle céleste sud, Sigma Octantis, mais elle est trop faible pour vous aider à localiser le sud. Cherchez plutôt la constellation lumineuse Crux, la croix du sud, composée de quatre étoiles qui forment une croix. La Croix du Sud est une constellation tellement proéminente qu'elle est représentée sur les drapeaux de l'Australie et de la Nouvelle Zélande. Elle pointera vers le sud. Si vous tracez une droite passant par les deux étoiles formant le trait horizontal de la croix, elle pointera côté gauche vers les étoiles Alpha Centauri et Proxima Centauri, les plus proches de la Terre après le Soleil. (Cette étoile est aussi présente sur le drapeau de l'Australie, mais pas sur celui de la Nouvelle-Zélande.)

english_section_name: Finding South (Southern Hemisphere)


summary: Prenez le contrôle. Apprenez à l'allumer. Dites des choses cochonnes. Oubliez la chambre. Pimentez votre vie sexuelle avec des jeux de rôle. Essayez de battre des records. Introduisez des sex-toys. Innovez.

document: Prenez le contrôle dans la chambre. C'est vous le chef. Dites à votre partenaire ce qu'il doit faire. C'est très sexy, mais si ça vous paraitra mal au début. En fait, c'est le but, que ça ait l'air mal. En plus, c'est très sain pour vous, car cela vous aidera à avoir une vie sexuelle plus épanouie. Allez-y doucement. Tirez les choses en longueur. Ne vous jetez pas tout de suite sur l'objet du délit. Explorez les zones érogènes comme les oreilles, l'arrière du genou et l'intérieur de la cuisse. Essayez de ne même pas toucher votre partenaire. Menez-le au point où il vous suppliera que vous le touchiez. Ensuite, taquinez-le encore quelques minutes avant de lâcher prise. Vous pouvez l'allumer dans des situations ordinaires aussi, pas seulement dans la chambre. Par exemple, pour les femmes, glissez votre petite culotte dans la main de votre partenaire quand vous êtes en public. Rendez-vous rapidement aux toilettes et passez-la discrètement à votre partenaire.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Be-Naughty-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-Naughty-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Be-Naughty-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-Naughty-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Essayez de parler cochon. De votre voix la plus sensuelle, commencez par des adjectifs et des verbes sexy. Dites à votre partenaire ce que vous voudriez lui faire et où. Ou dites-lui simplement que vous êtes super excité, effet garanti. Vous pouvez avoir des parties de jambes en l'air ailleurs que dans la chambre à coucher. En vous écartant de l'ordinaire, en faisant l'amour ailleurs que dans votre chambre, vous ajouterez du piment à votre quotidien. Vous pouvez surprendre votre partenaire sous la douche, rendre une soirée film un peu plus coquine ou même prendre votre courage à deux mains et le faire dans des endroits publics, comme un parc d'attractions ou au cinéma. Les jeux de rôle sont une solution classique pour pimenter un couple. En choisissant le bon rôle, vous pouvez être sûr de rendre les choses plus coquines. Les femmes peuvent jouer le rôle de l'étudiante ou de la secrétaire et les hommes peuvent s'essayer au rôle de flic ou de médecin. Un autre truc serait de battre vos propres records pour le nombre de fois que vous avez fait l'amour en une journée ou le nombre d'endroits où vous l'avez fait. Prenez-en note (vous pouvez même avoir un tableau de vos records et des prix) et n'hésitez pas à en parler. Les jouets pour adultes sont une bonne solution pour ajouter du piment à votre couple. Ils ne sont pas réservés aux femmes. Il existe des tonnes de sex-toys pour augmenter le plaisir sexuel des hommes. Surprenez votre partenaire en lui en offrant ! Juste comme ça... Le but est d'innover continuellement et de ne pas se retrouver dans le train-train quotidien. Vous verrez qu'en donnant priorité à votre vie sexuelle, vous arriverez à garder les choses intéressantes. Et les détails comme « être coquin » vous paraitront moins importants.

english_section_name: Aiming to Misbehave

summary: Revoyez votre garde-robe. Changez votre coiffure et votre maquillage. Soyez créatif quand vous vous épilez. Surprenez votre partenaire. Faites du sport.

document: Jetez ces culottes de grand-mère et ce vieux t-shirt tout détendu. Rendez votre garde-robe plus sexy, de a à z. De la lingerie sexy, des vêtements sexy, pourquoi pas une petite tenue sexy pour vos rencards coquins. Il vous faudra avoir le look si vous voulez vraiment convaincre votre partenaire que vous êtes coquin. Choisissez une coiffure sexy et essayez (pour les femmes) de vous maquiller de manière plus sexy. N'importe quel visagiste devrait pouvoir vous aider à trouver une coiffure et écumez YouTube pour trouver des tutoriels de maquillage. Vous pouvez essayer de tout enlever en bas ou d'être plus créatif en épilant une forme, comme un cœur. Votre partenaire sera agréablement surpris et vous lui montrerez que vous ne pensez qu'à ça. Utilisez vos vêtements et le lieu pour bien faire comprendre à votre partenaire ce que vous attendez de lui. Vous pouvez essayer de cuisiner nu, tout en faisant en sorte d'être dans la cuisine quand votre partenaire rentre pour lui offrir une vision de rêve. Vous pouvez aussi décorer votre chambre avec des pétales de roses et des bougies. Vous avez l'embarras du choix, soyez donc créatif. Non, on ne veut pas dire par là que vous devez mincir et ressembler à un mannequin. Les mannequins sont ennuyeux de toute façon. Vous devriez faire du sport, parce que des études ont démontré que l'exercice physique boostait le plaisir et l'appétit sexuel. Essayez d'aller courir avant que votre partenaire ne rentre.

english_section_name: Getting a Naughty Look

summary: Cessez de vous excuser. Cessez d'essayer de ressembler à une vedette de cinéma. Embrassez votre part sexuelle. Découvrez ce qui vous donne du plaisir.

document: Afin de convaincre votre partenaire que vous êtes vraiment quelqu'un de coquin, vous devez avoir confiance en vous et être sûr de vous. La première étape pour booster la confiance en soi et devenir sur de soi est de cesser de s'excuser auprès de tout le monde. Cessez de vous excuser de ne pas être plus sexy, cessez de vous excuser pour vos kilos en trop, cessez de vous excuser parce que vous avez envie de vous envoyer en l'air. Vous avez des désirs, des besoins et des sentiments et ils sont tous aussi valables que ceux d'un autre. Vous ne devez pas ressembler à une vedette de cinéma ou une star du porno pour avoir plus de valeur aux yeux de votre partenaire ou pour qu'il pense que vous êtes sexy. Il vous a choisi. Il est avec vous. Il pense que vous êtes sexy. En plus, le fait d'être sexy passe par la tête, pas par le look. Vous êtes une créature sexuelle. C'est normal et, soyons honnêtes, fantastique. Si vous perdez trop de temps à être gêné à propos de tout ce qui touche au sexe, à tel point que cela vous empêche d'en profiter, sachez que vous allez avoir du mal à être coquin. Respirer le sexe. Acceptez le fait que vous êtes un être sexué. Cette étape est très importante. Vous êtes déjà plus à l'aise avec votre sexualité ? Super. Il est temps d'expérimenter, seul ou avec votre partenaire et de découvrir votre corps. Découvrez ce qui vous donne réellement du plaisir. Découvrez votre bouton « on ». Vous pensiez qu'être coquin signifiait un total dévouement à votre partenaire ? Il s'agit en fait également d'informer votre partenaire (de la manière la plus coquine possible) de ce qui exactement vous fera grimer au rideau.

english_section_name: Getting Comfortable with Yourself

summary: Demandez toujours avant de commencer. Observez les réactions de votre partenaire. Allez-y doucement. Séparez votre vie quotidienne de votre vie sexuelle. Ne faites rien que vous regretteriez.

document: Vous ne devez pas toujours lui demander comment il se sent au moment même, mais un bon début serait de lui demander quels sont ses fantasmes, avant d'essayer quelque chose de nouveau. Demandez-lui avec votre voix sexy pour marquer encore plus de points. Quand vous essayez quelque chose de nouveau, regardez comment votre partenaire réagit. N'écoutez pas seulement ce qu'il dit après : regardez comment il réagit au moment même. Si vous avez l'impression qu'il se raidit ou qu'il n'entreprend pas, c'est qu'il ne s'amuse pas autant qu'il le prétend. Ne passez pas tout de suite de la jeune fille effarouchée au Marquis de Sade en 24 heures. Cela pourrait faire paniquer votre partenaire si ce n'était pas un de ses fantasmes. Devenez lentement, mais sûrement de plus en plus coquin, afin de maximaliser le plaisir ressenti au cours de ces expériences pour vous deux. Ce n'est pas parce qu'une femme aime être insultée au cours d'une partie de jambes en l'air qu'elle appréciera que vous la traitiez de la sorte en public. Vous devriez également éviter d'introduire les mauvaises habitudes de votre vie quotidienne dans votre vie sexuelle. N'oubliez pas que votre vie quotidienne et votre vie sexuelle sont deux entités séparées. Ne faites rien au nom du sexe que vous risquez de regretter plus tard, particulièrement si vous êtes encore jeune. Avec l'accès à internet, il est très aisé de retrouver certaines photos en ligne, ce qui ruinera votre vie. Évitez de prendre des photos de vous nu (même si votre relation vous parait stable). Et même si ça a l'air marrant de vous filmer quand vous faites l'amour, il vaut mieux réserver cette activité pour quand vous serez marié et heureux en amour. Même si vous vous êtes juré fidélité et loyauté, n'oubliez surtout pas que ces images peuvent se retrouver en ligne d'une autre manière. Si votre ordinateur est piraté par exemple.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Be-Naughty-Step-23Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-Naughty-Step-23Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Be-Naughty-Step-23Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-Naughty-Step-23Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Recognizing Boundaries


summary: Utilisez un kit de test à la maison. Utilisez un boroscope. Demandez de l’aide à un spécialiste.

document: Ces kits sont équipés de leurs propres instruments et instructions. Suivez les instructions données. Envoyez ensuite l’échantillon à un laboratoire.  Si vous voyez des moisissures lors de la méthode précédente, le kit n’est pas nécessaire . Il peut parfois être difficile à utiliser et les résultats ne sont pas toujours fiables. Servez-vous-en en dernier recours si vous n’avez pas d’autres choix. C’est un instrument qui peut être utile pour examiner les espaces entre les murs . Percez un petit trou dans un mur récemment affecté par de l’eau ou des moisissures. Insérez lentement la fibre optique dans le trou. Vérifiez l’écran à la recherche de signes de moisissures. Continuez lentement l’inspection en enfonçant le tuyau plus loin.  Les boroscopes font altérer la forme et la couleur de la moisissure sur l’écran. Si vous voyez des zones décolorées dans le mur, vous allez devoir contacter un professionnel pour obtenir une deuxième opinion. Vous pouvez aussi vous servir du boroscope pour les tuyaux d’aération, mais il présente des inconvénients. Il ne vous laisse pas voir très loin dans le tuyau. En plus, s’il présente un coude à 90 degrés, vous ne pourrez pas voir plus loin. Il aura des instruments pour détecter les moisissures qui ne sont pas disponibles au grand public. Demandez un devis à plusieurs professionnels pour vous assurer d’obtenir le meilleur prix. Lisez des commentaires pour avoir une opinion objective. Assurez-vous aussi que la société à laquelle vous faites appel possède les licences nécessaires .

english_section_name: Testing for Hidden or Airborne Mold

summary: Observez des caractéristiques particulières. Vérifiez la cave. Vérifiez la buanderie. Vérifiez les petits espaces fermés. Vérifiez les fenêtres. Vérifiez les dégâts des eaux récents. Vérifiez les rideaux des douches. Vérifiez les coins du plafond. Vérifiez les bouches d’aération.

document: Les moisissures prennent souvent l’apparence de poils, mais elles peuvent aussi ressembler à une tache qui grandit sur un mur ou un meuble. Elles sont le plus souvent  noires, vertes, brunes ou blanches. Elles pourraient donner une sensation de coton, de cuir, de velours ou de papier de verre au toucher. Elles ont aussi une odeur musquée ou terreuse . Cela devrait être le premier endroit où vous allez jeter un œil. Puisqu’elle est en dessous du niveau du sol, cette pièce est plus vulnérable aux moisissures et à l’accumulation d’humidité. Chaque fois qu’il pleut beaucoup, vous devriez aller vérifier qu’il n’y a pas de remontée d’eau . Vérifiez les points suivants :   les plinthes, les murs, surtout à l’endroit où ils rejoignent le plafond, derrière et sous les appareils électroménagers, surtout la machine à laver et le sèche-linge. Regardez autour du tuyau d’évacuation de l’air du sèche-linge. Si l’air ne passe pas bien, cela pourrait provoquer une accumulation d’humidité dans la pièce. Assurez-vous que le tuyau est bien dirigé vers l’extérieur de la maison . L’obscurité et l’humidité vont créer des conditions idéales pour la propagation des moisissures . Vous devriez vérifier aux endroits suivants :   sous les éviers, surtout s’ils sont posés sur un placard, dans les placards, surtout ceux qui ne sont pas bien aérés . Si votre maison n’est pas bien isolée, les fenêtres pourraient accumuler de l’humidité pendant toute l’année. Trouvez des moisissures autour des panneaux ou le long des cadres . Examinez les plinthes dans la cave et au rez-de-chaussée si vous avez subi un dégât des eaux récemment. Sortez la moquette dans ces zones. Si vous avez subi des pluies fortes ces derniers jours, observez les traces d’eau au grenier et à tous les étages . Si un tuyau s’est rompu récemment, traitez toutes les zones qui ont été abimées par l’eau. La saleté que vous lavez de votre corps a tendance à se mélanger aux résidus de savon et de shampoing. Ce mélange se colle ensuite au rideau de la douche. Assurez-vous que la salle de bain possède un bon éclairage. Fermez le rideau pour pouvoir en examiner toute la surface. Utilisez une loupe pour trouver des petites taches de moisissures que vous pourriez sinon ne pas voir. Les endroits où les murs rejoignent le plafond sont des coins de choix pour les moisissures, car ils retiennent l’eau qui coule du toit. Vérifiez la présence de moisissures dans les quatre coins de la pièce. Si vous voyez que le papier peint se décolle en haut du mur, vérifiez si les moisissures n’en sont pas la cause . Les fluctuations d’air chaud et d’air froid entrainent l’accumulation d’humidité dans les bouches d’aération. Sortez la grille sur l’entrée et examinez l’intérieur de près. Allumez la lumière ou utilisez une lampe torche puissante pour trouver les amas de moisissures. Vérifiez le tuyau le plus loin possible.

english_section_name: Checking for Visible Mold

summary: Réduisez le taux d’humidité. Sortez la moquette de la cave et de la salle de bains. Installez une pompe d’assèchement. Mettez en route les ventilateurs d’aspiration. Utilisez des déshumidificateurs. Essuyez le rideau de la douche. Évitez l’accumulation d’eau. Utilisez le bon isolant. Examinez régulièrement votre maison.

document: Gardez le taux d’humidité dans votre maison entre 30 et 50 %. Ouvrez les fenêtres les jours où il fait moins humide. Cela permet à l’air frais de circuler et d’empêcher la croissance des moisissures. Si vous vivez sous un climat humide, allumez un déshumidificateur dans la pièce . Ce sont des zones où il y a souvent beaucoup d’humidité. Les moquettes retiennent l’eau sous leur surface, même lorsqu’il n’y a pas d’inondations. S’il n’y a pas de moquette à la cave ou dans la salle de bain, n’en mettez pas. Utilisez des tapis que vous pouvez retirer et laver pour éviter de glisser . C’est un excellent investissement si vous habitez dans une zone inondable. L’eau qui coule jusque dans votre cave est récupérée dans un bassin qui est pompé vers l’extérieur. À moins que vous soyez un professionnel, vous devriez faire appel à quelqu’un qui s’y connait pour l’installer. Choisissez une pompe avec les caractéristiques suivantes :   un cœur en fonte, une alarme qui vous prévient lorsque le niveau d’eau montre trop haut, un interrupteur mécanique, une pompe submersible, une bouche d’entrée sans grillage, un rotor qui peut gérer des objets d’environ 1 cm de diamètre . Lorsque vous cuisinez, allumez la hotte aspirante pour évacuer la vapeur d’eau. Servez-vous des ventilateurs dans la salle de bain pendant la douche pour réduire la condensation provoquée par la vapeur d’eau. Même si vous prenez des douches froides, allumez le ventilateur. Laissez tourner les ventilateurs dans la pièce jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de vapeur . Installez-les à la cave et dans les placards. Nettoyez les déshumidificateurs régulièrement. Suivez les instructions du manuel à la lettre pour obtenir de meilleurs résultats . Servez-vous d’une serviette propre et sèche pour éponger les gouttes d’eau. Assurez-vous que le rideau est bien sec. Recommencez après chaque douche pour éviter l’accumulation d’humidité . L’eau peut s’accumuler dans les fondations de la maison et faire remonter de l’humidité à l’intérieur. Adaptez la zone tout autour des fondations pour que la pente s’en éloigne et redirige l’eau loin de votre maison. Ajoutez des rallonges aux gouttières pour que l’eau s’écoule au moins à 2 m de votre maison. Appliquez de la mousse isolante dans le plafond du grenier. Elle va former une barrière hermétique en séchant. Évitez la fibre de verre et la laine de roche. Elles peuvent se séparer des surfaces et laisser pénétrer l’humidité. La cellulose d’isolation à vaporiser peut aussi moisir . Vérifiez toutes les zones à problème ou qui pourraient poser problème. Surveillez les fuites et les fissures bouchées après des pluies importantes ou une inondation. Autrement, jetez un œil autour de chez vous tous les six mois.

english_section_name: Preventing Future Growth

summary: Protégez-vous. Nettoyez les surfaces dures. Réparez les fuites. Scellez les petites ouvertures. Faites nettoyer les bouches d’aération. Jetez les surfaces qui absorbent l’humidité. Demandez de l’aide.

document: Couvrez votre bouche et votre nez avec un masque respiratoire pour éviter d’inhaler les spores. Portez des gants en caoutchouc ou en latex qui remontent jusqu’aux coudes pour protéger vos mains des moisissures et des produits de nettoyage. Protégez vos yeux avec des lunettes pour éviter le contact avec les spores . Mélangez des mesures égales d’eau et de détergent ou d’eau de Javel. Trempez une brosse dedans et éliminez les moisissures. Séchez la zone complètement une fois que vous avez terminé . Si vous remarquez des fuites au niveau des tuyaux ou des canalisations, réparez-les tout de suite. Appelez un plombier pour réparer les fuites. Remplissez les espaces entre les tuyaux et les murs avec du mastic ou une mousse isolante. Utilisez du mastic pour boucher les trous aux fenêtres, aux portes et dans les espaces où le mur touche le plafond et le plancher. Appliquez du mastic ou de la mousse isolante autour des fenêtres, surtout entre le cadre et le panneau. Séchez la zone complètement .  Ne mettez pas de mastic ou de peinture sur des surfaces encore recouvertes de moisissures. Si vous n’êtes pas à l’aise avec ces réparations, embauchez un professionnel. À moins que vous ayez la formation nécessaire, vous devriez faire appel à un professionnel. C’est d’autant plus important si vous remarquez des moisissures dans plus d’une pièce ou si le problème est récurrent malgré vos efforts pour vous en débarrasser. Faites une recherche en ligne pour trouver des professionnels ou demandez conseil à des amis . Si vous remarquez des moisissures sur la moquette, le faux plafond et d’autres surfaces poreuses, retirez-les et jetez-les. Les moisissures ne vont pas vous permettre de les recycler. Demandez à la compagnie responsable du ramassage des déchets s’ils peuvent venir ramasser ces éléments . Si vous trouvez des moisissures qui recouvrent des livres, des objets de famille ou des pièces auxquelles vous tenez, demandez de l’aide à un professionnel. Demandez à un libraire ou un conservateur dans un musée de vous conseiller quelqu’un. Vous pourriez aussi faire une recherche en ligne pour trouver un restaurateur professionnel. Assurez-vous de demander ses références. Si possible, faites appel à un professionnel certifié par une autorité en la matière dans votre pays .

english_section_name: Treating the Affected Areas


summary: Allez vous coucher.

document: Défaites les tresses à votre réveil.

english_section_name: French Braiding Your Hair

summary: Allez vous coucher avec votre coiffure.

document: Retirez les chignons à votre réveil.

english_section_name: Using Mini Buns in Your Hair

summary: Allez vous coucher avec cette coiffure.

document: Retirez les pinces et défaites les torsades au réveil. Fixez vos boucles avec de la laque.

english_section_name: Twisting Your Hair

summary: Allez vous coucher.

document: Retirez les élastiques à votre réveil.

english_section_name: Braiding Your Hair


summary: Reconnaissez vos choix. Soyez ferme. Discutez. Restez calme. Exprimez vos sentiments. Fixez des limites.

document: Vous pensez peut-être que vous n'avez pas de choix dans la relation. Cependant, vous avez la liberté d'aimer quelqu'un par choix, plutôt que par le besoin de l'aider. Vous êtes libre de mettre fin à une relation destructive ou dangereuse . Apprenez à reconnaitre que vous avez la capacité de choisir ce que vous voulez et ce qui est bon pour vous.  Vous pourriez avoir l'impression que la relation sert beaucoup plus à l'autre personne qu'à vous. Est-ce votre responsabilité de prendre soin d'elle ? Pensez aux options qui s'offrent à vous et souvenez-vous que l'autre peut aussi faire des choix. Souvent, les personnes codépendantes sont tellement obsédées par l'idée de prendre soin de quelqu'un au point qu'elles commencent à ignorer leurs propres besoins, désirs et rêves . Si vous êtes prêt à mettre un terme à la relation, restez sur votre position et sachez que cette décision est le résultat de ce que vous voulez et de ce dont vous avez besoin. Avant de commencer une discussion, souvenez-vous que vous avez pris cette décision avec conviction et que vous n'êtes pas disposé à négocier à nouveau ou à donner une seconde chance.   Il est fort probable que vous ayez déjà accordé une deuxième chance à la personne, mais que rien n'a changé. Si vous mettez un terme à la relation, mais que la personne continue à jouer un rôle dans votre vie (par exemple s'il s'agit d'un parent ou d'un frère), établissez des limites strictes. Restez ferme même si l'autre personne vous demande de rester. Dites ceci : « j'y pense depuis longtemps et je suis sûr de ma décision. Je ne suis pas prêt à y repenser. » Il est difficile de mettre un terme à une relation de codépendance de façon soudaine et il est généralement nécessaire d'en discuter. Si la dynamique de la relation a changé soudainement et que les besoins de l'autre personne ne sont plus satisfaits comme avant sans explication, elle peut se sentir confuse. Choisissez le bon moment pour parler de la situation.  Vous pouvez dire ceci : « j'ai remarqué que nous avons des relations malsaines. Je me rends compte que je prends très peu soin de moi. Il est important pour moi de fixer des limites et pour cela je dois mettre un terme à cette relation. » L'autre personne pourrait ne pas accepter votre décision. Elle pourrait être en colère, enragée, sous le choc, blessée ou triste. Même si elle vous menace, restez calme. Vous n'avez pas besoin d'élever la voix, de crier ou de jurer. Si elle crie, répondez d'un ton calme et doux. Elle finira probablement par adopter le même comportement que vous .   Si elle commence à vous faire des reproches, dites-lui ceci : « je ne suis pas prêt à parler du passé ou à discuter avec toi. Je suis juste venu te dire ce que je ressens et que c'est fini. » Pour en savoir plus, lisez cet article pour apprendre à calmer une personne en colère. C'est à vous de décider dans quelle mesure vous souhaitez en discuter avec votre proche. Vous pourriez dire simplement que vous ne pouvez pas continuer cette relation ou vous pourriez vous préparer et expliquez en détail ce qui ne va pas. Lorsque vous exprimez vos sentiments, concentrez-vous sur vous et évitez de blâmer l'autre. Employez la première personne dans vos phrases plutôt que la deuxième personne .  Par exemple, les phrases à la première personne vous permettent de vous concentrer sur vos sentiments, sans blâmer l'interlocuteur. Plutôt que de dire « tu prends toute mon attention et tu m'épuises » dites ceci « je me suis mis tout seul dans cette situation et je me sens fatigué tout le temps. Ce n'est pas bon pour moi. » Dans certains cas, mettre fin à une relation codépendante peut signifier une rupture totale, tandis que dans d'autres cas, cela peut déboucher sur une relation saine, par exemple dans les relations familiales. Vous pourriez vous sentir totalement responsable des actions de l'autre. Ou encore, vous pouvez avoir l'impression de devoir aller au-delà de votre part des responsabilités . Commencez par définir les limites de ce que vous êtes prêt à faire ou non.   Par exemple, supposons que votre frère a la gueule de bois et veut que vous appeliez son patron pour présenter des excuses. Dites-lui ceci : « je ne t'ai pas forcé à boire hier soir. C'est une conséquence à laquelle tu dois faire face seul. » Supposons que vous devez étudier pour un examen et qu'un ami veut se confier à vous. Dites-lui ceci : « je tiens beaucoup à toi et je veux te soutenir, mais je dois étudier pour l'examen de demain. Et si nous nous voyons demain ? » Si vous voulez fixer des limites spécifiques, informez l'autre personne. Voici un exemple : « nous devons discuter de certaines choses, mais je ne me sens pas prêt à te rencontrer personnellement. Limitons nos communications aux messages texte. » Pour en savoir plus, lisez cet article pour arrêter de vouloir faire plaisir à tout le monde.

english_section_name: Ending the Relationship

summary: Pensez aux avantages que la relation vous a apportés. Surmontez le sentiment d'abandon. Reconnaissez votre propre valeur. Répondez à vos propres besoins.

document: Même si vous pensez que vous consacrez beaucoup d'efforts à cette relation, comme prendre soin de quelqu'un, il est probable que vous ayez aussi tiré un avantage de cette relation. Si elle ne vous a pas permis de vous épanouir d'une manière ou d'une autre, alors elle aurait déjà pris fin beaucoup plus tôt. Considérez les aspects positifs de cette relation et les raisons pour lesquelles elle ne fonctionne plus.  Par exemple, vous avez peut-être eu l'impression de vouloir prendre soin d'un alcoolique ou d'une personne gravement malade. Peut-être aimez-vous vous sentir « nécessaire » ou exercer un certain contrôle . Les personnes engagées dans des relations codépendantes ont tendance à avoir peur d'être abandonnées. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles elles décident d'assumer un « rôle d'aidant » dans la relation : elles supposent en fait que si elles prennent soin de quelqu'un qui dépend d'elles, ce dernier ne les abandonnera pas. Si vous avez peur d'être abandonné, consultez un psychologue. La thérapie peut vous aider à surmonter le sentiment d'abandon, à apprendre à prendre soin de vous et à croire aux autres .  Souvent, une telle peur remonte à l'enfance ou à un évènement traumatisant. C'est bien de régler ce problème afin de vous aider à vous débarrasser de la peur de l'abandon. Il est très probable qu'au moins une partie de votre estime de vous dépende du regard que porte l'autre sur vous. Plutôt que de compter sur l'aide des autres pour vous affirmer, apprenez à vous valoriser sans impliquer d'autres personnes . Vous pouvez avoir l'impression d'avoir besoin que les autres vous disent à quel point vous êtes important, mais vous pouvez le faire vous-même.  Lorsque vous songez à mettre fin à votre relation, réfléchissez à votre autoestime au départ. Comment est-ce que vous vous percevez ? Que pensez-vous de votre personnalité et de ce que vous méritez ? Est-ce que d'autres personnes semblent plus capables de réussir et d'être heureuses que vous  ? Vous pouvez être tellement absorbé par les besoins de quelqu'un d'autre au point de négliger les vôtres. Même s'il peut sembler que la personne dépend de vous, reconnaissez ce qui relève de votre propre responsabilité. Il est probable qu'en consacrant du temps, de l'attention et des ressources à cette personne, vous avez cessé de prendre soin de vous-même. Peut-être avez-vous le sentiment de ne pas savoir qui vous êtes en dehors de la relation ou que toute votre identité se résume à prendre soin de l'autre .  Commencez à retrouver le sens de vos besoins personnels. Par exemple, avez-vous besoin de passer du temps seul pour vous ressourcer après une journée stressante ? Que faites-vous pour gérer le stress ? À quand remonte la dernière fois où vous avez bien mangé ou fais de l'exercice normalement ou avez bien dormi ?

english_section_name: Confronting the Codependent Behaviors

summary: Prenez vos distances. Analysez vos sentiments. Acceptez la douleur. Recherchez un soutien social. Suivez une thérapie.

document: Commencez à passer moins de temps avec la personne et ne libérez pas votre emploi du temps pour répondre à ses besoins. Essayez de déménager si vous vivez avec une telle personne. Vivre ensemble peut amplifier le besoin de l'aider. Le déménagement créera une distance physique entre vous et réduira le besoin de prendre soin de la personne. Passez moins de temps ensemble pour vous éloigner d'elle aussi bien émotionnellement que physiquement.  Vous pouvez aussi créer une distance émotionnelle. Expliquez-lui calmement que vous n'allez pas répondre à ses messages, courriels ou appels téléphoniques. Dites ceci : « je veux que cette relation prenne fin. Je ne veux pas que ce soit déroutant et je crois que nous avons tous les deux besoin de temps pour réfléchir. Pour cette raison, je n'ai pas l'intention de répondre à tes SMS, appels téléphoniques ou email. » Ne gardez pas tout au fond de vous ou ne vous répétez pas que tout va bien. Analysez vos sentiments et vos émotions et portez-y attention. Réfléchissez à la situation et à votre sentiment d'identité après la relation . Identifiez et exprimez chaque émotion qui surgit et n'ignorez pas vos sentiments.  Vous pouvez choisir d'exprimer vos sentiments en tenant un journal, en vous confiant à un ami ou en consultant un thérapeute. Il ne fait aucun doute qu'il n'est pas facile de mettre fin à des relations codépendantes. Acceptez le fait que ce sera difficile et même douloureux pour vous. Ne réprimez pas votre chagrin, sinon vous risquez de sombrer dans la dépression. Au lieu de cela, acceptez-le et ressentez-le. Le chagrin peut inclure des émotions telles que le déni, la colère, la peur et la tristesse. D'autres signes peuvent comprendre un sentiment de fatigue, de tension, de vacuité, des changements dans les habitudes de sommeil ou alimentaires .   Laissez votre chagrin suivre son cours. Ne pensez pas à ce qui aurait pu se passer et acceptez la situation telle qu'elle est. Faites attention aux signes physiques pour vous aider à surmonter le chagrin. Plus vous réfléchissez, plus vous vous détacherez de l'expérience émotionnelle. Lorsque vous ressentez des émotions, faites attention aux réactions de votre corps. Que ressentez-vous exactement et à quel endroit du corps ? Laissez les sensations corporelles et les émotions vous traverser. Il peut être difficile de surmonter une relation codépendante. Essayez de trouver quelqu'un avec qui vous pouvez parler de votre rupture et qui vous soutiendra. Demandez l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille. Un ami de confiance peut vous aider à prendre des décisions pénibles et ainsi vous soutenir dans vos démarches difficiles .  Pour en savoir plus, lisez cet article pour apprendre à élargir votre cercle social. Si vous avez de la difficulté à surmonter votre rupture, demandez l'aide d'un psychologue. Il vous aidera à faire face à vos pensées, vos émotions, vos attitudes et vos comportements, ainsi qu'à identifier ce qui est bénéfique et malsain pour vous. La thérapie peut aussi vous aider à développer une plus grande conscience de vous-même et à renforcer vos capacités d'adaptation .  Le rôle d'un psychologue est de vous mettre au défi et de vous soutenir. Pendant la thérapie, soyez prêt à grandir pour affronter les aspects problématiques de votre personnalité.

english_section_name: Handling the Aftermath


summary: Identifiez l'animal par ses marques. Observez la taille du capitulum. Réfléchissez à l'endroit où vous l'avez trouvée.

document: Les femelles qui ne se sont pas nourries possèdent un corps d'un orange rouge clair unique tout autour de la scutelle noire. Les mâles adultes sont d'un brun foncé ou même noirs .  Le nom « tique des bois » peut être attribué à de nombreuses espèces parmi lesquelles la tique du cerf, l'Amblyomma americanum et la Dermacentor variabilis. Ces trois espèces vivent dans des zones boisées ou récemment coupées et elles rampent sur le sol. Vous allez devoir observer leurs marques pour les différencier . La Dermacentor variabilis possède des taches brunes et blanches sur la scutelle que la tique du cerf n'a pas. L'Amblyomma americanum possède une marque distinctive en forme d'étoile sur la scutelle. La tique du cerf est deux fois plus petite que la Dermacentor variabilis, autant avant qu'après s'être nourrie. La Dermacentor variabilis affecte rarement les humains . Cependant, elle fait partie des rares espèces qui peuvent infester une maison. Elle est fréquemment véhiculée par les chiens et il est possible de la retrouver dans les chenils, les cabinets vétérinaires ou les zones à l'extérieur fréquentées par des animaux infestés . Vous pourriez penser que c'est la tête, mais ce sont les pièces buccales qui vont s'attacher à l'hôte pour que l'animal puisse se nourrir. Il est constitué de deux longues structures sensorielles qui détectent la présence d'un hôte, d'une paire de structures tranchantes qui permettent à l'animal de pénétrer la peau et d'une structure avec des barbes (l'hypostome) qui entre dans l'ouverture pratiquée.  Le capitulum de la tique du cerf est beaucoup plus long que celui des autres tiques, par exemple la Dermacentor variabilis. Il est positionné sur le devant et il reste visible en observant l'animal depuis le haut . La femelle possède un capitulum plus large que celui du mâle. Les mâles ne se nourrissent pas. Les tiques du cerf se retrouvent le plus souvent dans l'est et dans le nord du Midwest américain, mais il est aussi possible d'en trouver au Texas, dans le Missouri, le Kansas et certaines régions de l'Oklahoma .  Elles sont généralement plus actives au printemps, en été et en automne. Cependant, elles peuvent aussi être actives en toute saison lorsque la température se trouve au-dessus de zéro. Les autres espèces de tiques, par exemple la Dermacentor variabilis, sont généralement plus actives au printemps et en été seulement . La forme adulte de l'animal vit dans les zones boisées et buissonneuses. Elle préfère les buissons bas, pas les arbres . Il existe aussi une sous-espèce de cette tique qu'on retrouve le long de la côte Pacifique. Elle est surtout active en Californie. Cette espèce infecte rarement les hommes .

english_section_name: Telling Deer Ticks from Other Ticks

summary: Retirez la tique si nécessaire. Confirmez que c'est une tique. Examinez sa scutelle.

document: La meilleure façon de retirer une tique est d'utiliser une pince à épiler à bords tranchants pour vous assurer d'enlever la tête en même temps que le reste du corps . Les méthodes de grand-mère par exemple en la couvrant de vaseline ou de vernis à ongles ne sont pas efficaces et sont même dangereuses, car elles stressent la tique qui pourrait régurgiter le contenu de son estomac (y compris les bactéries) dans le sang de votre chien.  Avez-vous retiré toute la tique ? Si vous l'avez un peu malmenée en essayant de la retirer, il est possible que les mandibules se cassent et restent coincées dans la peau. Vous pourriez arriver à les retirer séparément en utilisant une pince à épiler propre . Vous devriez quand même arriver à identifier la tique même si vous lui avez arraché les mandibules. Mettez l'animal dans une fiole ou un bocal avec un couvercle ou posez-la sur une feuille de papier blanc et maintenez-la en place avec un morceau de ruban adhésif transparent. Combien de pattes a-t-elle ? Les tiques, comme le reste des arachnides, possèdent huit pattes à l'état de nymphe ou l'état adulte, mais elles n'en auront que six à l'état de larve .  Si vous l'avez mise dans une fiole ou un bocal, regardez-la bouger. Si c'est une tique, elle va ramper, car elle est incapable de sauter ou de voler. Elle possède un corps plutôt plat en forme de goutte, quel que soit le stade de son développement. Lorsqu'elle va être pleine de sang, elle va être plus ronde et sa couleur va être plus claire. Les tiques du cerf sont généralement plus petites que les autres tiques. Les nymphes ont la taille d'une graine de pavot (entre 1 et 2 mm de diamètre) tandis que les adultes ont une taille comprise entre 2 et 4 mm et ressemblent plutôt à une graine de sésame. Une tique qui vient de se nourrir devrait mesurer environ 10 mm . Les tiques dures comme la tique du cerf possèdent une scutelle qui recouvre leur corps . Les tiques molles n'en possèdent pas . Vous pourriez le faire avec une loupe, car les animaux avant l'âge adulte peuvent être très petits.  La scutelle est une partie dure du corps qui se trouve derrière la tête. La tique du cerf va en avoir une de couleur unie tandis que celle des autres tiques pourrait présenter des motifs . Elle peut aussi vous apporter des informations en ce qui concerne le sexe de la tique. Chez l'adulte mâle, elle va couvrir la plus grande partie du corps alors qu'elle est beaucoup plus petite chez la femelle. Si elle est remplie de sang après s'être nourrie, il va être difficile de l'identifier avec d'autres caractéristiques. Une tique du cerf qui vient de se nourrir va avoir une couleur de rouille ou brun rouge alors que les autres espèces pourraient avoir une couleur gris pâle ou gris vert . Cependant, la scutelle ne va pas changer.

english_section_name: Examining the Tick


summary: Relisez votre dissertation. Lisez votre travail à haute voix. Assurez-vous que les noms propres soient bien orthographiés. Lisez votre travail comme si vous étiez votre professeur. Demandez à quelqu’un d’autre de lire votre dissertation.

document: Recherchez les erreurs d’orthographe et de grammaire. Un travail contenant de nombreuses fautes est généralement moins bien noté qu’une dissertation relue et peaufinée. Utilisez un correcteur d’orthographe, recherchez les phrases trop longues et corrigez les erreurs de ponctuation. Assurez-vous également de formater votre dissertation correctement. Utilisez une police standard en 12-pt (comme Arial ou Times New Roman) et des marges de 2,5 cm. En lisant votre dissertation à haute voix, vous repèrerez plus facilement les passages qui sonnent bizarres. Ce sera également un très bon moyen de repérer les phrases trop longues que vous pourriez avoir manquées. Prêtez une attention particulière aux noms des personnages, des lieux, des titres, etc. Le professeur vous retirera généralement des points si le nom du personnage principal est mal écrit tout au long de votre dissertation. Reprenez le texte et vérifiez que l’orthographe que vous avez utilisée est la bonne. Si vous analysez un film, recherchez la liste des personnages sur Internet. Vérifiez deux ou trois sources, afin de vous assurer que vous avez la bonne orthographe. Comprenez-vous facilement votre thèse ? La structure de votre dissertation est-elle facile à comprendre ? Votre travail explique-t-il en quoi le sujet est important ? Cette personne pense-t-elle que vous devriez ajouter ou retirer quelque chose ? Comprend-elle clairement votre thèse ?

english_section_name: Finalizing Your Essay

summary: Rédigez votre introduction. Rédigez vos paragraphes. Sachez quand citer et paraphraser. Rédigez votre conclusion.

document: Dans votre introduction, vous devrez fournir à vos lecteurs des informations de base sur votre sujet. Ce passage devra donc être engageant, sans être excessivement zélé. Évitez de résumer l’énoncé et présentez directement votre thèse. Évitez également les introductions trop dramatiques (par exemple, évitez de commencer votre travail par une question ou une exclamation). De façon générale, ne rédigez pas votre dissertation à la première (je) ou à la seconde personne (tu/ vous). Présentez votre thèse, de préférence en dernière phrase du premier paragraphe.   Voici un exemple d’introduction : le droit à la vengeance était institutionnalisé dans la culture anglo-saxonne antique. Les nombreuses vengeances dans le poème épique Beowfulf démontrent que le châtiment occupait une place centrale dans cette culture. Néanmoins, toutes les vengeances ne sont pas équivalentes. La description que fait le poète des vengeances suggère que le dragon était plus juste dans son acte que ne l’était la mère de Grendel. Cette introduction apporte aux lecteurs des informations qu’ils doivent connaitre pour comprendre la thèse, puis présente une théorie quant à la complexité du sujet dans son ensemble. Ce type de thèse peut être intéressante, car elle suggère que le lecteur doit appréhender le texte avec précaution et ne pas le lire au premier degré. À ne pas faire :  inclure des phrases creuses commençant par « dans la société moderne » ou « au cours de l’Histoire ».À faire :  mentionner brièvement le titre, l’auteur et la date de publication du poème que vous analysez. Chaque paragraphe devrait comprendre 1) une phrase d’introduction, 2) une analyse d’une partie du texte et 3) des arguments puisés dans le texte et qui appuient votre analyse et votre thèse. Souvenez-vous que chacun de vos arguments devra venir appuyer votre thèse .   Voici un exemple de phrase d’introduction : le châtiment excessif est un concept clef pour différencier les deux attaques.  Voici un exemple d’analyse : la mère de Grendel ne veut pas seulement se venger, selon le concept médiéval « œil pour œil, dent pour dent ». Elle veut prendre une vie pour une vie, tout en semant le chaos dans le royaume d’Hrothgar.  Voici un exemple d’argument : au lieu de seulement tuer Aeschere et ainsi se venger de façon juste, elle eut bientôt saisi fortement l’un des nobles et partit ensuite pour les marais. Elle agit ainsi pour attirer Beowulf loin de Heorot, afin de pouvoir le tuer. La formule « TAE » pourrait vous aider à vous souvenir : théorie- argument-explication. Dès que vous présentez une théorie, vous devrez apporter des arguments, et expliquez en quoi ces arguments soutiennent votre théorie. Citer signifie que vous prendrez le texte exact et le placerez entre guillemets pour l’insérer dans votre dissertation. Une citation est un bon moyen d’utiliser des formules et des termes précis pour appuyer votre théorie. Assurez-vous de citer correctement, selon que vous utilisez le système MLA, APA ou Chicago. Une paraphrase, en revanche, est lorsque vous résumez le texte avec vos propres mots. Vous pourrez paraphraser pour donner des informations de contexte ou pour présenter de nombreux détails en peu d’espace. Ce sera alors la bonne façon de procéder pour faire passer votre argument, si vous avez beaucoup d’informations à présenter, ou un passage trop important à citer .  À ne pas faire :  citer plus de deux passages différents par paragraphe, de façon générale.À faire :  appuyer toutes les théories controversées ou subtiles avec des citations ou des paraphrases.   Voici un exemple de citation : au lieu de simplement tuer Aeschere et ainsi se venger de façon juste, elle « saisit fortement » le personnage, et tout en le maintenant, elle « partit ensuite vers les marais ».  Voici un exemple de paraphrase : la femelle Grendel entre dans Heorot, attrape l’un des hommes endormis et s’enfuit pour les marais. C’est dans votre conclusion que vous rappellerez au lecteur les arguments que vous avez présentés pour appuyer votre thèse. Certains professeurs attendront également de vous que vous présentiez une ouverture dans votre conclusion. Vous devrez établir un lien entre votre analyse du texte et le monde extérieur. Vous pourriez présenter en quoi votre théorie affecterait d’autres thèses sur ce même texte, ou en quoi votre théorie pourrait encourager le lecteur à changer son point de vue. À ne pas faire :  introduire un nouvel argument dans votre conclusion.À faire :  aller au-delà de votre thèse, en discutant ses implications dans un contexte plus large.  Voici un exemple de conclusion : le concept « œil pour œil » était très présent dans la société du début du Moyen-Âge. Néanmoins, en comparant les attaques de la mère de Grendel et du dragon, on voit clairement l’opposition entre la vision médiévale d’une vengeance juste et celle d’une vengeance injuste. Alors que le dragon se conduit seulement comme il sait le faire, la mère de Grendel attaque par méchanceté. Voici un exemple d’une connexion avec le monde extérieur : le concept « œil pour œil » était très présent dans la société du début du Moyen-Âge. Néanmoins, en comparant les attaques de la mère de Grendel et du dragon, on voit clairement l’opposition entre la vision médiévale d’une vengeance juste et celle d’une vengeance injuste. Alors que le dragon se conduit seulement comme il sait le faire, la mère de Grendel attaque par méchanceté. Comme on l’a vu dans l’étude d’autres personnages, ces descriptions pourraient être liées à la perception médiévale selon laquelle les femmes auraient un plus grand potentiel pour la méchanceté.

english_section_name: Writing Your Essay

summary: Comprenez l’objectif de la dissertation. Déterminez votre sujet. Cherchez des idées. Déterminez votre énoncé de thèse. Trouvez des arguments appuyant votre thèse. Faites un plan

document: Dans une dissertation, vous devrez présenter une thèse quant au sujet que vous analysez. Bien souvent, vous devrez analyser un écrit ou un film, mais vous pourriez également devoir travailler sur un sujet d’actualité ou une idée. Pour cela, vous devrez diviser le sujet en plusieurs parties et apporter des preuves, tirées du livre (ou du film) ou de vos propres recherches, qui appuieront votre thèse . Par exemple, votre thèse pourrait être : « dans Shining, Stanley Kubrick fait référence à la culture et à l’art amérindiens de façon répétée pour traiter du sujet de la colonisation des territoires des Indiens d’Amérique ». Vous analyseriez ainsi un texte et en proposeriez votre propre lecture, sous forme de thèse. Si vous faites ce travail dans le cadre d’un cours, votre professeur vous imposera généralement le sujet. Lisez l’énoncé attentivement. Que vous demande-t-on ? Vous devrez cependant parfois choisir vous-même votre sujet.  Si vous rédigez une dissertation sur un travail de fiction, vous pourriez concentrer votre thèse sur les motivations d’un personnage ou d’un groupe de personnages. Ou, vous pourriez chercher à prouver en quoi un certain passage est crucial dans l’ouvrage. Par exemple : « explorez le concept de la vengeance dans le poème épique Beowulf ». Si vous écrivez à propos d’un évènement historique, essayez de vous concentrer sur les forces qui ont contribué à ce qu’il s’est passé. Si vous écrivez à propos d’une découverte ou d’une étude scientifique, suivez la méthode scientifique pour analyser les résultats. Vous ne saurez pas forcément d’emblée quelle sera votre thèse, même lorsque vous aurez choisi votre sujet. Pas de panique ! En cherchant des idées et en vous creusant les méninges, vous parviendrez à déterminer ce que vous pensez de votre sujet. Regardez-le sous autant d’angles que possible .  Recherchez des imageries répétées, des métaphores, des formules ou des idées qui reviennent. Les éléments qui se répètent sont généralement importants. Voyez si vous parvenez à déchiffrer pourquoi ces éléments sont si cruciaux. Se répètent-ils toujours de la même façon ou de façon différente ? Comment le texte est-il construit ? Si vous rédigez une analyse rhétorique, par exemple, vous pourriez analyser la façon dont l’auteur fait appel à la logique pour appuyer sa thèse et décidez si cette thèse est valable à vos yeux. Si vous analysez un travail de création, étudiez des aspects tels que l’imagerie, l’esthétique d’un film, etc. Si vous analysez des recherches, vous pourriez étudier les méthodes et les résultats et analyser si les expériences sont bien conçues. Certaines personnes utilisent une « carte de pensée ». Notez votre sujet principal au centre de votre feuille et disposez les idées plus petites tout autour, dans des bulles. Reliez les bulles afin d’identifier des tendances, et de déterminer la façon dont les éléments sont liés entre eux. Votre réflexion pourrait alors partir dans tous les sens ! C’est ainsi que vous trouverez la bonne idée. Ne mettez pour l’instant aucune idée de côté. Notez tout ce qu’il vous passe par la tête lorsque vous pensez à votre sujet. Votre énoncé de thèse prendra la forme d’une ou deux phrases qui résumeront la théorie que vous présenterez dans votre travail. Il présentera au lecteur ce dont traitera votre dissertation. À ne pas faire :  une thèse vague et évidente, telle que « la vengeance est un thème central dans Beowulf. »À faire :  présenter un argument précis : « Beowulf explore différents styles de vengeances à l’époque anglo-saxonne, en opposant le châtiment honorable du dragon à la réponse de la mère de Grendel. »  Il s’agit d’une thèse analytique, car elle examine le texte et en propose une lecture spécifique. La thèse est « discutable » : elle ne présente pas des faits que personne ne pourrait contester. Dans une dissertation analytique, vous devrez prendre parti et proposer votre thèse. Assurez-vous que votre thèse soit suffisamment précise pour répondre au sujet donné. « La vengeance dans Beowulf » est un sujet si vaste qu’il pourrait faire l’objet d’un doctorat. Cette thèse sera donc bien trop large pour une simple dissertation. Néanmoins, chercher à démontrer que la vengeance d’un personnage est plus honorable que celle d’un autre personnage sera faisable dans le cadre d’une dissertation. À moins que cela ne vous soit demandé, évitez d’élaborer une thèse en trois points que vous discuterez dans le cours de votre travail. Ce genre de thèse aura généralement tendance à limiter votre analyse et votre dissertation paraitra simpliste et banale. Préférez présenter très largement ce que sera votre argument central. Selon ce qui vous a été demandé, vous pourriez ne devoir travailler qu’à partir de documents fournis (le texte ou les textes à analyser) ou à partir de ce texte, mais également de sources secondaires, telles que d’autres livres ou des articles de journaux. Votre professeur devrait vous préciser à partir de quelles sources vous devrez travailler. De bons arguments devront venir appuyer votre thèse et rendre votre théorie convaincante. Faites la liste des arguments que vous allez utiliser, en précisant d’où vous les avez tirés et en quoi ils appuient votre thèse .  Voici quelques exemples d’arguments valables : pour appuyer la thèse selon laquelle la vengeance du dragon était plus juste que celle de la mère de Grendel, recherchez les passages du poème qui traitent des évènements amenant l’attaque de chacun des monstres, des attaques en elles-mêmes, ainsi que les réactions à ces attaques. À ne pas faire :  ignorer ou modifier des faits pour qu’ils correspondent à votre thèse.À faire :  ajuster votre thèse à une position plus modérée, alors que vous approfondissez votre connaissance du sujet. . Un plan vous aidera à structurer votre dissertation et vous facilitera sa rédaction. Renseignez-vous bien sur la longueur du travail demandé. Si certains professeurs acceptent une dissertation en 5 parties (introduction, thèse, antithèse, synthèse, conclusion), d’autres attendront de vous que vous exploriez le sujet plus en profondeur et fournissiez un travail plus élaboré. Structurez votre plan en fonction de ce qui est attendu de vous.  Si vous ne savez pas encore bien comment articuler vos arguments, pas de panique ! Faire votre plan vous aidera à comprendre comment votre thèse progressera. Vous pourriez également commencer par faire un plan plus informel regroupant vos idées en différents groupes. À partir de là, vous déciderez quand et comment aborder chaque catégorie d’idées. Votre dissertation devrait être aussi longue que nécessaire pour discuter sérieusement le sujet. Les étudiants ont en effet tendance à faire l’erreur de chercher à discuter un sujet large en quelques paragraphes seulement. Le travail parait alors bâclé et superficiel. Si nécessaire, vous devrez donc adapter votre thèse à la limite autorisée.

english_section_name: Prewriting for Your Essay


summary: Utilisez des antitranspirants. Appliquez l'antitranspirant la nuit. Assurez-vous que votre peau est complètement sèche avant d'appliquer l'antitranspirant. Attendez 10 jours. Utilisez du déodorant pour éviter les odeurs corporelles.

document: Comme leur nom l'indique, les antitranspirants sont conçus pour éliminer la sueur (la transpiration). Ces produits sont disponibles un peu partout et la plupart des déodorants vendus de nos jours en contiennent.  Le plus souvent, les antitranspirants sont disponibles en différents degrés d'efficacité. Il est préférable de commencer avec les produits les moins puissants et, s'ils ne résolvent pas votre problème, passez au niveau suivant . Les antitranspirants agissent en créant un coagulant qui bouche les pores . Appliquez l'antitranspirant la nuit avant de vous coucher. La solution antitranspirante va se diluer si vous transpirez tout de suite après l'avoir appliquée. Le soir, vous faites moins de mouvement et vous ne risquez pas de transpirer beaucoup . Cela évite les irritations et rend le produit plus efficace (étant donné que l'antitranspirant fonctionne mieux quand il n'est pas dilué ). Attendez au moins 10 jours avant de juger l'efficacité d'un produit que vous venez d'essayer. L'antitranspirant met du temps à boucher les pores. Si vous ne voyez aucun changement au bout de quelques jours, ne vous en faites pas puisque le produit a tout simplement besoin d'un peu plus de temps . En plus de l'antitranspirant, vous pouvez également vous appliquer du déodorant. Quand la sueur entre en contact avec les bactéries sur la peau, elle dégage une odeur. Les déodorants éliminent les bactéries pour prévenir ce phénomène, mais du parfum y est souvent ajouté pour masquer les odeurs qui auraient encore pu se former . Parfois, les antitranspirants contiennent du déodorant et inversement. Lisez attentivement l'étiquette de votre antitranspirant ou de votre déodorant pour vous en assurer.

english_section_name: Reducing Sweating with Over the Counter Products

summary: Évitez les températures élevées. Essayez de garder votre calme. Évitez les activités physiques. Portez des vêtements amples. Évitez les vêtements ayant un tissage serré. Empilez les couches de vêtements. Portez des vêtements de couleur sombre. Achetez des protections de vêtements. Appliquez de la poudre pour bébé sous vos aisselles. Laissez vos aisselles respirer. Évitez les aliments épicés. Emportez un mouchoir.

document: Le corps produit de la sueur en partie pour se rafraichir. Si vous vivez dans un endroit où il fait chaud ou si votre école/lieu de travail utilise régulièrement un dispositif de chauffage, votre corps va inévitablement produire de la sueur . Si vous ne voulez pas transpirer, vous devez coute que coute éviter les températures élevées. Essayez de garder votre calme dans les situations qui vous gênent, vous rendent nerveux, vous énervent ou vous effraient. Ce n'est pas facile, mais lorsque vous ressentez ces sentiments, votre système nerveux autonome réagit en produisant de la sueur . Efforcez-vous donc de rester calme. Bien que les exercices soient importants pour garder un mode de vie sain, ils poussent également le corps à produire de la sueur. Quand vous pratiquez une activité physique, vous élevez votre température corporelle et votre corps transpire pour se rafraichir . Si vous ne voulez pas suer, contentez-vous d'exercices comme la natation où la transpiration est moins évidente. Portez des vêtements amples ou des chemises sans manches. Si vos vêtements sont moulants et collent à votre peau, le tissu va inévitablement absorber la sueur. De plus, des vêtements serrés vous donneront plus chaud et vous feront transpirer. Contentez-vous de vêtements amples pour permettre à l'air de circuler. Plus le tissage est serré, moins il est respirant et plus vous aurez chaud. Par exemple, la soie est à éviter si vous ne voulez pas transpirer . Les chemises ayant un tissage lâche laissent circuler plus d'air. Pour les hommes, cette étape est simple parce qu'ils portent souvent des sous-vêtements. Cependant, en tant que femme, vous pouvez aussi utiliser cette méthode. L'idée est qu'en portant différentes couches de vêtements, il y a plus de tissu pour absorber la sueur. Il y a donc moins de chances qu'on vous voit transpirer à travers la couche la plus externe du vêtement. Portez des camisoles ou de fines chemises que vous pourrez porter sous votre tenue habituelle. Vous pouvez même en emporter une supplémentaire au cas où vous voudriez vous changer. Les couleurs comme le bleu marine ou le noir sont parfaites pour cacher les auréoles sous les aisselles. De la même manière, le blanc est également efficace. Les couleurs à éviter sont le gris, les couleurs vives et la plupart des couleurs claires qui montrent la sueur. Le produit est connu sous plusieurs noms (patchs antiauréoles, protections de vêtements, coussinets antitranspiration, etc.), mais son rôle reste le même. Les produits se collent sur la peau ou sont dotés de bandelettes que vous passez autour de vos bras. Quand vous transpirez, ils absorbent la sueur pour qu'elle ne se voie pas sur vos vêtements . La poudre pour bébé (généralement fabriquée à partir de talc en poudre et de parfum ajouté) absorbe l'excès de sueur. De plus, le talc agit comme un astringent, ce qui signifie qu'il resserre les pores et limite la transpiration . Ça semble idiot, mais si vous transpirez beaucoup, vous pouvez lever vos bras quelques minutes au-dessus de votre tête (si vous êtes seule) ou placez vos coudes sur votre table (si vous êtes au bureau ou à l'école) pour laisser l'air circuler sous vos bras. Les aliments très épicés provoquent une hypersudation. Pour transpirer moins, évitez donc les aliments épicés comme le piment Jalapeño . En outre, les aliments comme l'ail et les ognons donnent mauvaise odeur à la sueur. Si c'est votre cas, évitez-les également . Même si vous n'aurez sans doute pas toujours l'occasion d'essuyer discrètement votre sueur, un mouchoir vous sera bien utile quand ce genre de chose sera inévitable.

english_section_name: Reducing Sweating Naturally

summary: Consultez un dermatologue. Demandez à ce qu'on vous prescrive un antitranspirant efficace. Essayez l'iontophorèse. Renseignez-vous sur les injections de toxine botulinique de type A (Botox). Renseignez-vous sur les traitements miraDry. Considérez les méthodes chirurgicales pour réduire la transpiration.

document: Si vous n'arrivez pas à contrôler votre transpiration avec les méthodes précédentes, rendez-vous chez un dermatologue. Les dermatologues sont généralement les mieux placés pour traiter votre problème, car ils soignent la peau et sont souvent familiers avec les traitements contre la transpiration excessive (également connue sous le nom d'hyperhidrose ). Sachez qu'il est possible que vous ayez besoin d'une recommandation préalable de la part d'un médecin. N'hésitez pas à contacter votre mutuelle de santé pour voir si c'est nécessaire. Si aucun des produits en vente libre essayés n'a résolu votre problème, votre dermatologue vous prescrira un antitranspirant efficace sur ordonnance que vous pourrez acheter toute seule.  L'utilisation est la même que pour les produits en vente libre. Utilisez-le la nuit avant de vous coucher et assurez-vous que vos aisselles sont parfaitement sèches. Lisez attentivement les instructions fournies avec votre ordonnance. Il est possible qu'y soient notés des consignes d'applications spéciales, des instructions sur la fréquence d'utilisation, les effets secondaires dont vous devez vous méfier, etc. Si l'antitranspirant sur ordonnance s'est révélé inefficace, essayez les traitements alternatifs. L'un de ces traitements est connu sous le nom d'iontophorèse. Bien qu'il serve couramment à traiter la transpiration des mains et des pieds, il peut également être utilisé sous les aisselles . La procédure consiste à placer la zone à traiter dans de l'eau traversée par un faible courant électrique. Cette solution est efficace, mais de multiples traitements sont souvent requis et la forme de l'aisselle peut rendre le traitement peu pratique . Vous avez sans doute entendu parler des injections de Botox comme d'un moyen pour éviter les rides. Cependant, elles sont également utilisées pour traiter la transpiration excessive. Le Botox agit en bloquant le fonctionnement des glandes sudoripares dans la région traitée . Sachez que ce traitement peut être douloureux et n'est efficace que quelques mois . miraDry est un traitement assez récent proposé en France depuis quelque temps, mais utilisé depuis 2011 aux États-Unis . Il utilise de l'énergie électromagnétique pour détruire les glandes sudoripares dans la région affectée (et est couramment utilisé pour les aisselles). En général, 2 traitements étalés sur une période de quelques mois sont effectués. Dès lors, les glandes sudoripares ne repoussent plus . La procédure dure en général une heure et se fait sous anesthésie locale. Il est possible que votre peau rougisse, devienne plus sensible et gonfle quelques jours après la procédure, mais des médicaments analgésiques peuvent être utilisés pour résoudre le problème en plus de l'utilisation de sacs de glace . Bien qu'elle soit uniquement réservée aux cas d'hyperhidrose graves, la chirurgie est une autre solution efficace pour contrôler la transpiration. De nombreuses techniques chirurgicales sont utilisées pour résoudre le problème, mais elles consistent toutes à retirer les glandes sudoripares dans la région affectée . En général, ces interventions sont réalisées dans un cabinet médical sous anesthésie locale, ce qui signifie que vous n'êtes pas endormie. Seule la zone à traiter est insensibilisée.

english_section_name: Considering Medical Treatments for Excessive Sweating