summary: Refroidissez la flamme. Bloquez l’entrée de gaz. Coupez la sortie de gaz. Laissez refroidir le bec.

document: Si elle est bleue et chaude, faites tourner la virole pour fermer l’arrivée d’air et obtenir la flamme jaune non chauffante. Fermez le robinet qui contrôle son débit en bas du bec. Faites-le tourner en sens horaire et fermez-le complètement pour couper toute arrivée de gaz. La flamme s’éteindra. Le robinet sera alors positionné correctement pour la prochaine utilisation. Faites tourner la vanne de la source de gaz pour qu’elle soit perpendiculaire au bec de sortie et au tuyau d’acheminement. Avant de quitter le laboratoire, assurez-vous à nouveau que vous avez coupé la sortie de gaz. Attendez qu’il soit complètement froid avant de le ranger. Cela prendra environ 5 min. Même lorsqu’il est froid, pensez à le manipuler par le bas pour renforcer vos habitudes de sécurité. Une fois qu’il a refroidi, détachez le tuyau d’acheminement du gaz et rangez les deux articles à l’endroit approprié.

english_section_name: Extinguishing the Burner

summary: Débarrassez l’espace. Protégez-vous. Prévoyez les urgences. Prenez le bec Bunsen. Surveillez le dispositif.

document: Travaillez dans un lieu propre et bien dégagé. Rangez les carnets, les papiers et tout autre objet pouvant pendre feu. N’utilisez jamais un bec Bunsen sous une étagère ou un autre article. Portez des articles de sécurité et attachez-vous les cheveux. Mettez des gants et des lunettes de protection et assurez-vous que vos vêtements ne risquent pas de prendre feu. Si vous avez les cheveux longs, attachez-les. Rentrez le bas de vos vêtements et enlevez les bijoux qui pendent.  Portez toujours des chaussures fermées lorsque vous travaillez dans un laboratoire. Songez à mettre une blouse de chimie par-dessus vos vêtements. Repérez le matériel de sécurité, l’alarme incendie et les sorties de sécurité. Avant d’allumer le bec Bunsen, assurez-vous que vous savez par où sortir en cas d’incendie. Cherchez également la vanne d’urgence pour couper toute arrivée de gaz ainsi que l’alarme incendie. Repérez les articles de sécurité comme les extincteurs et les retardateurs de flamme en poudre. Tenez-le par le bas. Prenez-le toujours par le socle ou la virole qui se trouve en bas de la cheminée. Une fois que vous l’aurez allumé, la cheminée sera brulante et vous ne pourrez pas la toucher. Évitez de toucher cette partie même lorsque le dispositif est éteint pour prendre de bonnes habitudes de sécurité. Ne le laissez jamais allumé sans surveillance. Surveillez toujours le bec Bunsen et ne quittez jamais la pièce lorsqu’il est allumé. Si vous devez travailler sur quelque chose qui ne nécessite pas de flamme, baissez la température de l’appareil au maximum pour le régler sur la flamme jaune dite éclairante.

english_section_name: Following Safety Guidelines

summary: Contrôlez la quantité de gaz. Réglez la température. Adaptez la flamme.

document: Servez-vous du robinet pour régler la taille de la flamme. Le robinet en bas du bec Bunsen permet de contrôler le débit de gaz, qui agit sur la taille de la flamme. Plus le débit est fort, plus la flamme est grosse. Plus il est faible, plus la flamme est petite. Ouvrez ou fermez le robinet jusqu’à ce que la taille de la flamme convienne à l’usage que vous souhaitez en faire. Servez-vous de la virole pour l’ajuster. Cette partie du bec Bunsen permet de régler la quantité d’air qui s’introduit dans la cheminée, ce qui détermine la chaleur de la flamme. Pour obtenir la flamme la plus froide possible, fermez complètement la virole de manière à ce qu’il n’y ait pas du tout d’air. Lorsque vous voulez faire chauffer quelque chose, ouvrez la virole jusqu’à ce que la flamme ait la bonne couleur. Elle devient bleue en chauffant. Lorsqu’elle est à sa température maximale, elle ne se voit pratiquement pas. Réglez la quantité d’air lentement pour éviter d’éteindre la flamme. Pour la plupart des utilisations, utilisez une flamme chaude de taille moyenne et de couleur bleue. Cependant, la température et la couleur nécessaires dépendent de votre tâche. En cas de doute, consultez le responsable du laboratoire ou relisez les consignes de votre expérience. N’oubliez pas de fermer l’arrivée d’air pour refroidir la flamme lorsque vous ne vous servez pas de l’appareil. Ne le laissez jamais allumé sans surveillance.

english_section_name: Adjusting the Flame

summary: Examinez le tuyau d’acheminement. Installez le tuyau. Réglez l’arrivée d’air. Fermez l’arrivée de gaz. Alimentez le bec. Préparez un briquet. Allumez l’appareil.

document: Avant de raccorder le gaz au bec, assurez-vous que le tuyau d’acheminement (généralement un tube fin en caoutchouc) est en parfait état et ne présente aucune fissure. Serrez-le doucement sur toute sa longueur et examinez-le attentivement pour repérer les fissures visibles. Si vous en voyez, prenez un autre tuyau ou demandez de l’aide au responsable du laboratoire. Attachez-le à la bouteille de gaz et au bec Bunsen. Assurez-vous qu’il est bien vissé sur le bec de la source de gaz et relié fermement au bec Bunsen. Vérifiez l’installation pour vous assurer que vous avez bien attaché le tuyau à la source de gaz et non à une source d’air ou à autre chose. Le bec de la sortie de gaz est conique et fileté. Cherchez une étiquette indiquant quelque chose comme « gaz » ou bien demandez de l’aide au responsable du laboratoire. Ouvrez très légèrement l’entrée d’air. Repérez la virole en bas de la cheminée et faites-la tourner en sens horaire jusqu’à ce que le trou soit complètement fermé. Ensuite, faites tourner la virole dans l’autre sens pour l’ouvrir très légèrement. De cette façon, la flamme sera aussi froide que possible lorsque vous allumerez le bec. Cherchez le robinet qui se trouve en bas du bec Bunsen et fermez-le complètement. Vérifiez qu’il est bien fermé avant d’ouvrir la vanne de la source de gaz.  Chaque fois que vous rangez l’appareil, fermez complètement le robinet de réglage du gaz. De cette façon, le bec sera prêt pour l’utilisateur suivant. Ce robinet doit être complètement fermé lorsque vous ouvrez l’arrivée de gaz afin que vous puissiez contrôler complètement la quantité de gaz qui sortira du dispositif au moment de l’allumer. Faites tourner la vanne de la source de gaz de manière à ce qu’elle soit parallèle au bec de sortie et au tuyau d’acheminement. Vous ne devez pas entendre de sifflement produit par le gaz. Si vous en entendez un, fermez immédiatement la vanne et le robinet du bec Bunsen. Assurez-vous que le robinet de l’appareil est fermé et réessayez d’ouvrir la sortie de gaz au niveau de la source. Si vous entendez toujours un sifflement, consultez le responsable du laboratoire pour essayer de déterminer d’où vient le problème. Ouvrez le robinet de réglage du gaz sur le bec. Avant de le faire, munissez-vous d’un briquet normal ou allume-feu. Lorsque vous êtes prêt(e), faites tourner légèrement le robinet en bas de la cheminée. Arrêtez dès que vous entendez le sifflement du gaz qui passe dans le dispositif. Utilisez un briquet à molette classique ou un briquet allume-feu avec un tube long. N’allumez jamais un bec Bunsen avec une allumette. Positionnez le briquet au-dessus du bec et allumez-le. Tenez-le environ 2 à 5 cm au-dessus du haut de la cheminée. Allumez le briquet pour produire une flamme ou une étincelle. Retirez-le dès que le bec Bunsen s’allume. Si vous n’avez jamais utilisé de briquet allume-feu, entrainez-vous à l’allumer jusqu’à ce que vous puissiez produire des étincelles facilement.

english_section_name: Igniting the Burner


summary: Exercez-vous à utiliser votre main gauche de manière quotidienne. Placez votre main correctement. Pratiquez l'alphabet. Exercez-vous à écrire des phrases complètes. Utilisez des cahiers d'écriture. Essayez d'écrire à l'envers. Dessinez. Ayez beaucoup de patience.

document: Vous ne deviendrez pas ambidextre du jour au lendemain. Il vous faudra au moins des mois voire même des années. Si vous voulez apprendre à utiliser votre main gauche habilement, il vous faut y travailler tous les jours.  Prenez le temps chaque jour de vous exercer à écrire de la main gauche. Un peu d'entrainement tous les jours suffit, même 15 minutes par jour, pour vous améliorer à un rythme satisfaisant. En fait, il n'est pas recommandé de s'entrainer trop longtemps. Vous pourriez être frustré et penser à abandonner. Entrainez-vous un peu tous les jours, c'est ce qu'il y a de mieux à faire. Exercez-vous à tracer des lettres dans l'espace. Pour commencer, faites-le avec votre main droite puis avec la main gauche. Recommencez plus tard sur du papier, cette pratique permet de préparer vos muscles. Lorsque vous vous entrainez à écrire de la main gauche, il est très important que vous mainteniez le stylo ou le crayon de manière à être à l'aise.  Beaucoup de gens saisissent le style ou le crayon et le serrent trop, en l'agrippant et en l'empoignant. Pourtant, il ne faut pas qu'il y ait de tensions dans la main, cela vous donnerait une crampe à la longue et vous vous fatiguerez facilement. Quand cela se produit, vous ne serez plus en mesure d'écrire correctement. Essayez de décontracter et de détendre votre main, en imitant la façon de tenir le stylo de la main droite. Faites un effort conscient pour détendre votre main à chaque minute qui passe, pendant votre entrainement. Le matériel que vous utilisez peut avoir son importance et faire une différence significative au moment d'écrire de la main gauche. Utilisez plutôt du papier de bonne qualité, du papier à lignes et un bon stylo dont l'encre s'écoule librement. Inclinez légèrement le papier ou le bloc de papier d'environ 30 à 45 degrés vers la droite. Écrire à cet angle est plus naturel. Commencez par écrire votre alphabet de la main gauche, les lettres majuscules et les lettres attachées. Allez-y lentement et appliquez-vous, concentrez-vous sur chaque lettre pour qu'elle soit aussi parfaite que possible. La précision est plus importante que la vitesse pour l'instant.  Pour pouvoir comparer, écrivez également l'alphabet de la main droite. En comparant les 2 alphabets, vous pouvez vous concentrer sur les lettres que vous écrivez de la main gauche pour qu'elles soient aussi parfaites que celles que vous écrivez de la main droite. N'abandonnez pas vos entrainements. Rangez vos feuilles dans un dossier quelque part. Si à un moment, vous vous sentez frustré et si vous avez envie d'abandonner l'idée de devenir gaucher, regardez les feuilles entières que vous avez produites, regardez votre progression. Cela devrait vous encourager et vous redonner un regain de motivation pour continuer. Lorsque vous en avez assez d'écrire les lettres de l'alphabet, passez aux phrases. Vous pouvez progresser désormais sur les phrases entières à écrire.  Commencez par quelque chose de simple comme « je vous écris cette phrase avec ma main gauche. » N'oubliez pas d'écrire lentement et de vous concentrer sur la netteté des lettres plutôt que l'efficacité. Essayez ensuite d'écrire « portez ce vieux whisky au juge blond qui fume », encore et encore. Il s'agit d'une phrase qui contient toutes les lettres de l'alphabet français et c'est probablement le plus célèbre pangramme français. C'est une excellente manière de s'entrainer. Il existe d'autres phrases contenant les 26 lettres : « buvez de ce whisky que le patron juge fameux » et « j'ai vu un punk afghan et deux clowns aux zygomatiques incroyables ». Lorsque les enfants apprennent à écrire pour la première fois, ils utilisent des cahiers d'écriture, où ils peuvent tracer des lettres sur de fines lignes. Cela les aide pour la motricité fine, pour contrôler les mouvements de la main et à acquérir une meilleure précision dans leurs gestes.  Pour apprendre à écrire de la main gauche, vous devez essentiellement enseigner à votre main et à votre cerveau à apprendre à écrire, à partir de zéro. Vous comprendrez donc que le cahier d'écriture n'est pas une mauvaise idée. Vous pouvez également ajouter des lignes supplémentaires sur vos feuilles d'écriture, pour vous assurer que les lettres formées ont de bonnes proportions. Dans la langue française, ainsi que dans de nombreuses autres langues dans le monde, on écrit de gauche à droite.  Cela est naturel pour les droitiers. Cela aide également à empêcher l'encre de baver ou de couler sous les mouvements de la main qui trace les lettres. Pour les gauchers, cela dit, ce mouvement est souvent artificiel et se révèle être un désastre quand la main passe au-dessus de l'encre qui n'a pas encore eu le temps de sécher. C'est la raison pour laquelle les gauchers se sentent souvent plus à l'aise en écrivant à l'envers. En fait, le célèbre Léonard de Vinci était gaucher et il a souvent écrit des notes et des lettres à l'envers. Ces messages ne peuvent être déchiffrés qu'en tenant le papier devant un miroir pour lire la réflexion du message. Entrainez-vous avec vos propres pages d'écriture à l'envers de la main gauche. Vous pourriez être vraiment surpris de la facilité. N'oubliez pas d'écrire de droite à gauche avec votre main gauche. Vous devrez aussi écrire les lettres à l'envers, pour ceux qui veulent devenir de vrais écrivains à l'envers ! Même si l'objectif est d'apprendre à écrire de la main gauche, vous bénéficierez également des dessins faits à la main gauche. Cela est un entrainement utile pour contrôler votre main gauche, tout en consolider la force.  Commencez par quelque chose de simple, comme des formes de base : des cercles, des carrés et des triangles. Progressez ensuite et dessinez des choses que vous voyez autour de vous, comme les arbres, les lampes ou les chaises. Si vous voyez que vous progressez particulièrement bien, dessinez les gens et les animaux. Dessinez à l'envers (appelé aussi dessin inversé) avec la main gauche. Encore un excellent exercice. Essayez ! Cela vous permettra non seulement d'améliorer vos compétences en écriture, mais c'est aussi un excellent exercice pour le cerveau qui vous ouvrira les portes de la créativité ! Beaucoup de grands personnages comme Michel-Ange, De Vinci et Sir Edwin Henry Landseer étaient ambidextres. Ils pouvaient passer d'une main à l'autre tout en dessinant ou en peignant, si leur main droite était fatiguée ou s'ils avaient besoin de travailler à partir d'un angle particulier. Landseer était aussi célèbre pour utiliser ses deux mains simultanément. Comme déjà mentionné précédemment, le fait d'apprendre à écrire de la main gauche prendra du temps et demandera du travail. Soyez patient, particulièrement avec vous-même, et veillez à ne pas abandonner trop rapidement.  Souvenez-vous qu'il nous faut des années pour maitriser l'écriture de la main droite étant enfant. Même si écrire de la main gauche ne prendra pas forcement autant de temps (puisque certaines compétences sont transférables), le processus d'apprentissage prendra quand même du temps. Ne vous inquiétez pas pour la vitesse, continuez l'entrainement avec autant de contrôle et de précision que possible et vous deviendrez de plus en plus rapide et vos gestes seront plus surs avec le temps. Dites-vous constamment qu'écrire de la main gauche sera une habilité incroyable quand vous l'aurez atteinte. Motivez-vous et ne lâchez pas prise. La motivation est la chose la plus importante pendant tout ce processus d'apprentissage.

english_section_name: Writing Practice

summary: Faites tout ce que vous faites quotidiennement de la main gauche. Soulevez des poids de la main gauche. Apprenez à jongler Exercez-vous avec des balles qui rebondissent. Choisissez un instrument de musique Nagez. Faites la vaisselle avec votre main gauche. Utilisez la main gauche pour toutes les tâches simples. N'oubliez jamais d'utiliser votre main gauche dès que l'occasion se présente.

document: Cela parait facile, mais c'est la meilleure chose à faire pour que votre main gauche soit forte. Utilisez votre main gauche pour faire toutes les activités du jour et non plus la main droite.  Faites un effort pour vous brosser les dents tenant la brosse à dents avec votre main gauche. Essayez également de vous coiffer. Prenez votre tasse de café, beurrez vos tartines de pain et ouvrez les portes de la main gauche… Il existe énormément d'activités quotidiennes à faire de la main gauche. Essayez aussi de lancer des fléchettes (attention à ce qu'il y a autour), aussi de jouer au billard ou de lancer et d'attraper une balle de la main gauche. Si vous oubliez de travailler votre main gauche et que vous continuez à utiliser votre main droite accidentellement, essayez de vous bander les doigts de la main droite. À coup sûr, cela vous empêchera de l'utiliser et cela vous forcera à utiliser la main gauche. Afin de faire travailler vos muscles du bras gauche, de la main gauche, et aussi de corriger les éventuels déséquilibres de force entre votre côté dominant et le côté non dominant, le mieux est de soulever des poids.  Prenez un haltère dans la main gauche et faites des exercices comme des flexions des biceps, des exercices pour muscler vos triceps et des exercices pour muscles les pectoraux (comme le développé couché ou les dips). Commencez avec des poids légers, ensuite passez à des poids plus lourds au fur et à mesure que votre force augmente. . Apprenez avec 3 balles, puis 4 balles. C'est un excellent moyen de renforcer le bras et la main gauche, tout en vous offrant une séance de cirque plutôt amusante et qui peut être impressionnante entre amis ! Il s'agit d'un excellent exercice afin d'améliorer l'ambidextrie. Cela permet aussi de muscler la main non dominante. Prenez deux raquettes de tennis de table ainsi que deux balles et essayez de les faire rebondir chacune dans une main simultanément.  Une fois que vous maitrisez ce geste, essayez la même chose avec de petites raquettes ou encore des marteaux larges. En plus de perfectionner votre maitrise de la main gauche, c'est un excellent exercice pour le cerveau  ! . De nombreuses personnes qui jouent d'un instrument de musique (qui préconise l'usage des deux mains) sont déjà un peu ambidextres. En conséquence, prenez un tel instrument de musique, comme le piano ou la flute et entrainez-vous de manière quotidienne. Cela vous aidera à perfectionner votre côté gauche . La natation est sans aucun doute une activité ambidextre. Il a été prouvé que la natation aide à équilibrer les 2 hémisphères du cerveau et donc permet d'utiliser la main non dominante avec plus de facilité. Allez à la piscine et faites quelques longueurs. Vous ferez d'une pierre deux coups : un excellent entrainement de cardiotraining et en même temps un entrainement pour votre côté gauche  ! Laver des assiettes et couverts avec la main gauche tous les jours est une manière simple et amusante d'améliorer son indépendance, cela vous sera utile dans le futur, même pour d'autres choses. Commencez avec des assiettes en plastique pour ne pas casser toutes les assiettes en porcelaine de Limoges de votre maman ! Il peut s'agir de jouer au billard, nettoyer des gambas ou lancer des fléchettes. Ceci permet de transformer des actions automatisées en les reproduisant avec la main non dominante, ce qui demande beaucoup plus d'attention et de concentration. Cela sera difficile au début, mais rapidement vous serez surpris de pouvoir faire des choses basiques que vous ne pouviez pas faire il y a quelques semaines. Pour que votre main et bras gauches soient très habile, il peut vous falloir des années, mais après, vous pourrez faire la même chose avec les deux mains sans difficulté ! Ne soyez pas impatient(e), devenir ambidextre demande de la persévérance. Votre main droite dominante est devenue tellement automatisée dans votre cerveau que vous risquez de l'utiliser sans réfléchir, mécaniquement. Cela peut devenir un problème si vous essayez de devenir gaucher. Pour surmonter ce souci, essayez de trouver un système qui vous rappelle d'utiliser votre main gauche chaque fois que vous faites quelque chose.  Par exemple, écrivez le mot « gauche » sur le dos de votre main gauche et le mot « droite » sur le dos de votre main droite. Vous vous rappellerez donc constamment ou presque, puisque vous verrez presque systématiquement ces mots, chaque fois que vous devez prendre un stylo ou faire telle ou telle activité. Vous pouvez également porter votre montre au poignet droit, au lieu du poignet gauche. Cela va aider votre subconscient, de manière certaine, à vous souvenir de changer d'hémisphère. Vous pouvez également placer les notes collantes, des post-its sur certains objets comme le téléphone, le réfrigérateur et les poignées de porte. Ceux-ci vous rappelleront d'utiliser votre main gauche chaque fois que vous approcherez la main pour les toucher.

english_section_name: Strength Training


summary: Musclez l'intérieur des cuisses. Associez le gainage à un travail dynamique des jambes. Faites des ramenés de genou. Faites des élévations de jambe latérales. Battez des jambes. Faites des relevés de jambe latéraux.

document: Allongez‑vous sur le dos et pliez les jambes. Posez les pieds à plat au sol et placez un ballon de gym ou une épaisse serviette de bain entre les genoux. Pressez‑les ensuite contre l'accessoire aussi fortement que possible pendant trente secondes. Respirez normalement. Cet exercice est l'un des plus efficaces pour muscler l'intérieur des cuisses, car il est particulièrement ciblé sur cette zone . Enchainez deux ou trois répétitions en prévoyant dix secondes de repos entre chaque. L'exercice de « plank jack » vous permet de travailler le haut du corps tout en sollicitant plus fortement les cuisses. Placez‑vous en position de pompe. En équilibre sur les mains et les pointes des pieds, veillez à conserver les épaules dans l'alignement des poignets et le dos droit. Sautez en écartant les jambes puis revenez à la position de départ par un second saut . Corrigez votre posture à chaque instant afin d'avoir le dos droit et engagez vos muscles abdominaux. Concentrez‑vous pour réaliser correctement chaque répétition. Il vaut mieux réaliser un petit nombre de mouvements bien exécutés qu'un grand nombre bâclés. Vous pouvez remplacer les sauts par un mouvement de glisse. Si vous disposez d'une surface de travail appropriée, vous pouvez placer un patin, une serviette de bain ou une feuille de papier sous chaque pied. Écartez et ramenez vos jambes en faisant glisser vos pieds sur le sol. Allongez‑vous sur le dos et décollez vos jambes tendues à quelques centimètres du sol. Pointez les orteils vers l'extérieur en gardant les talons joints. Tout en conservant vos pieds dans cette position de « V », ramenez les genoux vers la poitrine en les orientant vers l'extérieur. Tendez ensuite vos jambes en engageant les muscles adducteurs. Contractez vos muscles adducteurs durant l'exercice afin de contrôler vos mouvements. Pensez à respirer normalement et profondément. Allongez‑vous sur le côté droit et pliez les jambes. Soulevez votre buste et prenez appui sur votre avant‑bras droit. Posez le pied gauche à plat au sol devant le genou droit en gardant la jambe droite tendue . Engagez les muscles abdominaux et gardez le dos droit pendant toute la durée de l'exercice.  En expirant, levez la jambe droite aussi haut que possible. Les hanches et le dos doivent rester immobiles. Tenez la position pendant quelques secondes. Inspirez et descendez votre jambe en contrôlant votre mouvement. Gardez votre pied fléchi pendant toute la durée du mouvement afin de solliciter vos muscles adducteurs. Enchainez une quinzaine de répétitions puis recommencez l'exercice de l'autre côté. Allongez‑vous sur le dos, les jambes tendues et levées de quelques centimètres du sol. Faites un mouvement vertical de battement des jambes en gardant les pieds fléchis . Enchainez une dizaine de répétitions en respirant normalement. Cet exercice permet de travailler tout le bas du corps ainsi que les muscles abdominaux. Lorsque vous avez terminé une série avec des mouvements verticaux, répétez l'exercice en croisant les jambes. À chaque croisement, inversez la position des jambes. Réalisez une série de dix répétitions. Allongez‑vous sur le côté gauche. Reposez votre tête sur votre bras replié et pliez vos jambes à angle droit. Pressez vos pieds joints l'un contre l'autre tout en levant le genou droit. Redescendez‑le à sa position initiale en contractant les muscles adducteurs. Cet exercice permet de travailler les faces interne et externe de la cuisse . Réalisez vos répétitions puis changez de côté.

english_section_name: Trying Mat Exercises

summary: Définissez des objectifs. Fixez un nombre de séries. Planifiez vos séances d'entrainement.

document: Se lancer à l'aveugle dans la pratique sportive est inutile, voire dangereux. Vous risquez de vous épuiser et de fragiliser les muscles et les articulations. Pour construire un programme efficace, commencez par estimer votre niveau . Définissez ensuite votre objectif. Il peut s'agir de modifier votre silhouette, d'améliorer vos performances sportives ou encore de prendre soin de votre santé . Une fois votre niveau et votre objectif fixés, vous pouvez décider de l'intensité de vos exercices. Par exemple, pour augmenter votre force, vous pouvez réaliser quinze à vingt répétitions. Pour augmenter votre masse musculaire, un nombre de dix à douze répétitions avec des poids est conseillé . Une série est composée du nombre de répétitions que vous avez déterminé. Enchainer les séries permet de réaliser des circuits plus ou moins intenses. En effet, vous pouvez répéter un même exercice sur plusieurs séries ou changer de mouvement à chaque fois .  Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur le travail des muscles adducteurs de la cuisse en enchainant trois séries de quinze répétitions d'exercices ciblés. Pour éviter la monotonie et solliciter différemment vos muscles, vous pouvez aussi combiner trois séries de quinze squats avec jambes écartées et trois séries de quinze burpees. Une moyenne de trois à cinq séries est un objectif raisonnable, mais cela dépend de votre forme physique et de votre état de santé. Pour obtenir des résultats rapidement, vous devez vous contraindre à une pratique régulière. Pour vous faciliter la tâche et vous motiver, définissez un calendrier précis d'entrainement . Pour optimiser vos efforts, prévoyez trois à quatre séances par semaine. Intégrez également dans votre programme des exercices de renforcement musculaire et d'endurance. Vous pouvez consacrer un jour de la semaine au travail d'une zone précise telle que la sangle abdominale. Par ailleurs, il est important d'adopter une alimentation équilibrée, au risque que vos efforts soient vains. Il est inutile, voire contreproductif, de solliciter tous les jours les mêmes muscles. Dans l'idéal, prévoyez vos séances ciblées sur les muscles adducteurs un jour sur deux ou sur trois.

english_section_name: Creating a Routine

summary: Faites des squats jambes écartées ou squat « sumo ». Exécutez des fentes latérales. Tonifiez vos jambes en ciblant l'intérieur des cuisses. Faites des fentes latérales avec impulsion. Exécutez des fentes croisées. Faites des jumping jacks en croisant les bras et les jambes.

document: En station debout, écartez les jambes davantage que la largeur du bassin. Pointez vos orteils vers l'extérieur afin de solliciter au maximum les muscles adducteurs . En inspirant, fléchissez les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Descendez votre corps comme pour vous assoir. Gardez le dos droit et contractez les muscles abdominaux. Tenez la position pendant une à deux secondes. En expirant, remontez en poussant sur les talons. Les genoux fléchis ne doivent pas dépasser les orteils afin d'éviter toute blessure. Alignez dans la mesure du possible les chevilles et les genoux . Ce type de fente assouplit et renforce les muscles adducteurs de la cuisse. En station debout, écartez les jambes au‑delà de votre largeur d'épaules. Fléchissez le genou gauche en transférant tout votre poids sur le côté gauche. Dans le même mouvement, tendez votre jambe droite en remontant les orteils vers le haut . Pour assurer votre équilibre, tendez les bras et fixez un point devant vous.  Revenez à la position de départ et recommencez l'exercice du côté droit. Pour éviter toute blessure, votre genou fléchi ne doit pas dépasser vos orteils. Gardez le dos droit pendant toute la durée de l'exercice. En position debout, écartez les jambes de la largeur du bassin. Intercalez un ballon souple, une serviette ou un oreiller entre vos cuisses. D'une main, maintenez votre équilibre en vous tenant à une chaise, un meuble ou un mur. Posez l'autre main sur votre hanche. Mettez‑vous sur la pointe des pieds afin de travailler toute la jambe et d'engager une contraction continue. Ceci dit, vous pouvez également exécuter l'exercice en gardant les pieds à plat sur le sol .  Fléchissez les genoux et descendez votre buste de quelques centimètres. Ce faisant, serrez le ballon entre vos jambes. Gardez le buste droit et respirez normalement. Revenez à la position de départ sans relâcher la tension sur le ballon et en restant sur la pointe des pieds. Ce faisant, levez votre bras libre au‑dessus de votre tête. Enchainez les répétitions d'un côté puis recommencez de l'autre. Debout et les jambes écartées au‑delà de la largeur du bassin, levez le talon gauche en gardant le pied droit à plat au sol. Fléchissez légèrement les genoux afin de prendre votre position de départ. Pour exécuter l'exercice, descendez davantage le buste puis revenez rapidement à la position de départ. Enchainez les impulsions comme si vous rebondissiez sur un ressort. Cet exercice permet de renforcer les muscles de la cuisse et du mollet.  Une fois votre série terminée, recommencez en levant l'autre pied. Reprenez votre souffle avant de reprendre l'exercice. Veillez à ne pas bloquer votre respiration. Vous pouvez travailler par périodes de temps. Par exemple, au lieu de vous fixer un objectif de trente répétitions, essayez d'enchainer un maximum d'impulsions pendant quarante secondes en reprenant votre souffle toutes les dix secondes . Prenez la position du squat classique, les pieds pointant vers l'avant. Faites un large pas en arrière et en diagonale. Dans un mouvement fluide, fléchissez les deux genoux en inspirant. Remontez en expirant et terminez la répétition en ramenant la jambe arrière à sa position de départ. Pour optimiser l'efficacité de l'exercice, faites une levée latérale de jambe avant de la reposer au sol. Faites une série complète puis recommencez en plaçant l'autre jambe en arrière. Vous pouvez également changer de jambe à chaque répétition . Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, laissez les bras le long du corps. Faites un saut en montant les bras au‑dessus de la tête et en écartant les jambes comme pour un jumping jack classique . Faites un second saut en croisant les jambes. Croisez également les bras à hauteur de la poitrine.  En croisant les jambes à la fin du mouvement, les muscles adducteurs sont davantage sollicités. Lorsque vous croisez les jambes, alternez leur position à chaque répétition.

english_section_name: Performing Standing Exercises


summary: Dormez suffisamment. Buvez de l’eau. Hydratez votre visage. Massez vos yeux. Faites travailler vos yeux Ajustez vos yeux à une lumière tamisée. Utilisez un masque pour les yeux.

document: Si vous avez tendance à veiller tard, vous connaissez surement les yeux rougis et secs qui accompagnent le manque de sommeil. Pour avoir les plus grands yeux possible, il est indispensable de dormir suffisamment. Pour se régénérer correctement, les yeux ont besoin d’au moins 5 heures de sommeil par nuit . Bien sûr, vous aurez cependant besoin d’au moins 7 heures de sommeil pour vous sentir chaque jour au meilleur de votre forme. Les yeux bouffis sont souvent le résultat de la déshydratation. En procurant à votre corps toute l’eau dont il a besoin, vous éviterez les yeux gonflés. La quantité d’eau recommandée est généralement de 8 verres par jour . Si vous avez du mal à consommer suffisamment d’eau au cours de la journée, emportez une gourde d’eau partout avec vous. Buvez quelques gorgées chaque fois que vous y pensez. La liste des bienfaits de l’eau est très longue. Non seulement vous paraitrez plus réveillé, mais vous vous sentirez aussi mieux réveillé. Si c’est en hydratant le contour de vos yeux que vous les mettrez le plus en valeur, pensez tout de même à hydrater tout votre visage. Vous paraitrez plus vif, et cela aura un impact sur l’effet que feront vos yeux. Offrez-vous un bon produit hydratant, ainsi qu’une crème spéciale pour le contour de vos yeux. Les crèmes conçues pour cette zone sont très douces, ce qui est idéal pour la peau sensible de cette partie du visage . Vous pourrez utiliser votre crème pour le visage sur le contour de vos yeux, mais vous remarquerez probablement de meilleurs résultats en utilisant un produit spécifiquement conçu pour cette zone. Vous aurez tout particulièrement intérêt à utiliser une crème spéciale si vous avez des rides autour des yeux . Masser doucement la zone du contour des yeux favorise la circulation du sang, prévient les cernes et permet ainsi de mettre les yeux en valeur. Massez lentement autour de vos yeux, en faisant de petits mouvements circulaires. Cependant, si vous avez l’intention de vous masser régulièrement cette zone du visage, investissez dans une bille massante vibrante . Ces appareils ne sont pas très chers, ils évitent la transmission du sébum des doigts au visage et sont spécifiquement conçus pour favoriser le flux sanguin autour des yeux. Si vous massez avec vos mains, assurez-vous que vos doigts soient propres. Vous risqueriez sinon de transférer des bactéries sur votre visage et d’irriter votre peau. . Pour améliorer l’apparence de n’importe quelle partie du corps, la meilleure approche est de la faire travailler. Si cela ne vous permet pas d’agrandir réellement la taille de vos yeux, il est tout de même important de vous assurer que vos yeux sont aussi forts que possible .  Alternez rapidement entre une vue proche et une vue lointaine. En alternant entre les deux, vous forcerez vos yeux à s’adapter plus rapidement. Les exercices oculaires directionnels amélioreront la mobilité et le temps de réaction des yeux. Essayez pour cela de bouger les yeux dans différentes directions. Maintenez la tête bien en place, puis regardez vers le haut, vers le bas, à droite et à gauche. Essayez de bouger vos yeux aussi loin que vous le pouvez dans chacune des directions, afin que l’exercice soit le plus efficace possible. Il est bien connu que les pupilles s’adaptent à l’intensité de la lumière à laquelle elles sont exposées. En étant dans une pièce sombre ou peu éclairée, vos pupilles seront obligées de s’élargir afin de capter le maximum de lumière. Dans un endroit sombre, vos pupilles seront naturellement plus grandes et vos yeux pourraient alors paraitre plus grands eux aussi. Sachez qu’en vous exposant à une lumière vive, vous subirez l’effet inverse. Pour que vos yeux paraissent plus grands, évitez alors de regarder une source de lumière trop intense. Des études suggèrent que les pupilles se contractent et se dilatent même lorsque vous ne faites que penser à un éclairage différent. Si vous êtes dans un environnement où vous ne pouvez pas contrôler l’éclairage, imaginez-vous dans un espace éclairé par une lumière tamisée et voyez si cela a un effet quelconque sur vos yeux . En mettant un masque pour les yeux pendant 10 minutes, vous réduirez les inflammations autour des yeux. En le faisant régulièrement, la peau de votre visage sera plus douce et vos yeux mieux mis en valeur . Si vous n’avez pas de masque pour les yeux sous la main, vous obtiendrez un effet similaire en appliquant des glaçons sur le contour de vos yeux.

english_section_name: Maximizing Your Eye Size Naturally

summary: Recourbez vos cils. Portez des lentilles de contact cerclées. Abandonnez les lunettes.

document: Même si vos cils sont naturellement courbés, pensez à les recourber régulièrement. Les cils sont le cadre naturel des yeux et en les recourbant, vous attirerez davantage d’attention sur cette partie de votre visage. Des cils recourbés donneront également l’illusion d’yeux plus grands. À l’aide d’un recourbe-cils, commencez à la base de vos cils et maintenez l’outil pendant trois secondes. Ne maintenez pas le recourbe-cils plus longtemps que cela ou vous risqueriez d’arracher vos cils . Les lentilles de contact cerclées fonctionnent comme des lentilles classiques, mais elles couvrent intentionnellement une partie du blanc de l’œil, tout en augmentant légèrement la taille des iris. Vous obtiendrez un regard de biche, rappelant les héroïnes de dessins animés japonais . Si ce type de lentilles sont surtout populaires en Asie, vous pourrez vous en procurer une paire sur Internet. Celles-ci vous couteront entre 15 et 30 € et sont également disponibles chez les marques médicales. Vous pourrez par exemple vous les procurer sur le site LensCircle . Les lentilles cerclées sont accusées d’entrainer certains risques et d’avoir causé des blessures et même rendu aveugles certains utilisateurs. Elles ne sont pas soumises aux normes européennes. Il n’y a cependant pas eu suffisamment de recherches effectuées sur le sujet et peut-être la peur de l’inconnu est en fait plus importante que le risque lui-même. Vous devrez néanmoins garder ces problèmes potentiels en tête si vous décidez de porter ce type de produits . Les lunettes de vue épaisses ont tendance à rétrécir visiblement les yeux au travers des verres. Si vous avez une correction importante, le simple fait d’enlever vos lunettes fera déjà une grande différence. Les lentilles de contact sont elles presque impossibles à remarquer et vous devriez vous y ajuster sans problème. Si vous en avez les moyens, une opération au laser vous permettra de corriger votre vue de façon définitive. Une paire de lunettes plus fines pourrait également vous permettre de régler le problème .

english_section_name: Framing Your Eyes


summary: Creusez les trous nécessaires. Plantez votre hibiscus. Arrosez régulièrement votre plante. Occupez-vous des nuisibles et des maladies possibles. Taillez votre plante. Profitez des jolies fleurs de votre plante.

document: Utilisez une pelle ou une truelle pour creuser les trous. Chaque trou (pour un plant ou une graine) doit être aussi profond que les racines et deux à trois fois plus large. La terre meuble autour de la plante va permettre un meilleur drainage et ne doit pas être tassée. Plantez chaque hibiscus espacé de 30 à 40 cm. Placez-le avec soin au milieu de son trou sans abîmer les racines. Remplissez le trou avec la terre sans appuyer, de manière à couvrir les racines et à arriver jusqu'à la base de la tige. Couvrir les tiges de terre pourrait tuer la plante. Arrosez généreusement votre hibiscus dès que vous l'avez planté pour réduire le risque de rejet. Essayez de maintenir la terre humide, mais pas détrempée. Assurez-vous que le sol soit toujours un peu humide en le touchant, car lorsqu'il commence à sécher il peut faire faner ou causer un choc de chaleur aux plantes. En hiver lorsque la plante est dormante, arrosez seulement lorsque le sol est très sec. Vous pouvez ajouter un peu de paillis à la base de votre hibiscus pour bloquer les mauvaises herbes et contenir l'humidité. Retirez les mauvaises herbes pour que votre hibiscus ne doive pas les combattre afin de conserver son espace. Les hibiscus tropicaux ont tendance à avoir des problèmes d'infestation, plus que les hibiscus résistants. Si vous remarquez des taches ou des feuilles mortes, utilisez des insecticides bio pour tuer les insectes nuisibles et enrayer la maladie. Bien que tailler une plante puisse sembler contreproductif, cela l'aide en fait à se développer et à se renforcer pour faire apparaître de nouvelles fleurs. Il y a différentes méthodes pour tailler un hibiscus, mais dans tous les cas il faut couper les branches juste au-dessus d'un nœud ou d'un bourgeon à un angle opposé au cœur de la plante. Ceci envoie un signal à la plante, qui sait alors qu'elle doit produire plus de branches et de fleurs à cet endroit et vers l'extérieur.   Si une partie de l'hibiscus meurt, vous devez faire une taille de correction et couper les parties mortes. Ceci l'aidera à repousser et améliorera son aspect. Ne coupez jamais plus des deux tiers d'une branche en une seule fois, car ceci blesse l'hibiscus plus qu'autre chose. Votre hibiscus va produire de belles grappes de fleurs colorées pendant plusieurs mois, mais chaque grappe ne durera que quelques jours. Vous pouvez les laisser sur le buisson ou les couper et les utiliser dans du thé ou des recettes délicieuses.

english_section_name: Planting Your Hibiscus

summary: Choisissez une variété d'hibiscus à planter. Décidez de quelle manière vous allez faire pousser votre hibiscus. Sachez à quel moment planter. Choisissez le bon endroit. Retournez la terre et amendez-la.

document: Les hibiscus existent en différentes couleurs et formes, mais ce qui est le plus important est de savoir s'il va s'adapter à votre environnement. Il y a deux types généraux d'hibiscus : les hibiscus tropicaux et les hibiscus résistants. Les tropicaux vont se développer dans des zones chaudes et humides avec des températures supérieures à 25 °C toute l'année. Les hibiscus résistants sont des hybrides qui ont été développés pour pousser dans des zones de climat tempéré où il peut geler en hiver.   Les hibiscus tropicaux ont des grappes de fleurs plus grosses, mais elles fanent au bout de deux ou trois jours. Elles sont en général roses, pêche ou violettes. Les hibiscus résistants gardent leurs fleurs un peu plus longtemps que les hibiscus tropicaux, mais les grappes ne sont pas aussi 'fournies'. Elles sont en général rouges, blanches ou roses. Comme pour la plupart des plantes à fleurs, il y a trois manières de faire pousser un hibiscus : à partir des graines, à partir d'une greffe ou d'un hibiscus déjà développé. Faire pousser un hibiscus à partir des graines peut être amusant, car vous pouvez créer une nouvelle variété en croisant deux variétés existantes. Mais cette méthode nécessite le plus de travail et peut ne pas fonctionner. Si vous voulez un résultat rapide et facile, vous devez trouver un hibiscus déjà développé, en jardinerie par exemple.   Faire pousser un hibiscus à partir d'une greffe est la méthode la moins susceptible de réussir, car il faut réunir des conditions très spécifiques. Si vous n'avez pas l'habitude de travailler avec des hibiscus et de faire des greffes, évitez cette méthode. Vous risquez de ne pas avoir beaucoup de choix quant à la variété lorsque vous choisissez un hibiscus déjà mature en pot, car les jardineries utilisent souvent une ou deux variétés seulement d'hibiscus. Les hibiscus aimant la chaleur, ils ne doivent pas être plantés avant que l'hiver ne soit complètement fini et l'automne encore loin. Attendez que les températures extérieures atteignent 15 à 20 °C continuellement avant de planter. Si la température descend encore sous les 10 °C pendant la nuit, la plante va mourir. Ceci est moins le cas pour les variétés d'hibiscus résistant, mais il est important de savoir que les températures basses sont les ennemies de ces plantes en général.  Demandez conseil en jardinerie pour avoir de plus amples informations sur la période de l'année à laquelle planter vos hibiscus. Les hibiscus sont des plantes qui aiment le soleil, mais ils ne supportent pas bien un ensoleillement trop fort et direct, qui peut les brûler. Choisissez un endroit de votre jardin qui reçoit 4à 6 heures d'ensoleillement par jour, puis passe dans l'ombre le reste du temps. Les orienter à l'ouest de votre jardin ou au sud convient en général. Les hibiscus peuvent être dans l'ombre de plus grands arbres, mais il ont besoin d'espace pour se développer, c'est-à-dire environ trois fois leur taille réelle.   Certains hibiscus peuvent vivre plus de 40 ans, ils peuvent donc devenir très imposants. Assurez-vous de trouver un endroit d'où vous ne les bougerez pas.   Essayez de trouver un endroit de votre jardin qui ait un bon drainage ; trop d'eau risque de noyer votre plante, mais trop de sable et de cailloux ne conviennent pas non plus. Les hibiscus ont des besoins précis en ce qui concerne la terre, il vaut donc prendre le temps de l'amender correctement avant de les planter. Testez le pH de votre sol. Les hibiscus préfèrent un sol acide, si le pH de votre sol et supérieur à 5, vous devrez le faire diminuer et le rendre plus acide. Vous aurez aussi besoin de donner à votre terre des nutriments et du fertilisant. Mélangez du compost naturel ayant plusieurs semaines (ou mois, si possible) à la terre avant de planter. Vous devrez aussi ajouter un peu de fertilisant à la terre pauvre en phosphore et en potassium.   Si le pH de votre terre est trop acide, ajoutez un peu de tourbe pour l'équilibrer. Les fertilisants contenant du phosphore et du potassium sont le 10-4-12 ou le 9-3-13.

english_section_name: Preparing to Plant


summary: Cherchez des informations sur votre ordinateur. Ouvrez le site web de Crucial Memory Advisor. Cherchez le modèle de votre ordinateur. Cliquez sur Chercher. Passez en revue les résultats. Achetez une barrette de RAM compatible. Demandez à un vendeur d’installer la mémoire vive.

document: Plus précisément, vous devez connaitre le nom du fabricant, le type d’ordinateur et le numéro du modèle. Pour trouver ces informations :  allez dans le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  tapez Informations système  cliquez sur Informations système  cherchez les valeurs « Fabricant », « Référence (SKU) » et « Modèle » Tapez http://www.crucial.fr/fra/fr/mises-a-niveau dans votre navigateur web. Ce site vous indiquera précisément si vous pouvez ou pas augmenter votre mémoire vive. Si c’est possible, il vous dira quelle quantité et quel type de RAM vous pouvez utiliser. Cliquez sur la case Choisir le fabricant puis sélectionnez le fabricant de votre ordinateur (par exemple, Toshiba). Allez dans la case Choisir la gamme puis sélectionnez le nom de produit de votre ordinateur (par exemple, Encore). Cliquez sur la case Choisir le modèle et choisissez le numéro de modèle de votre ordinateur. Il s’agit d’un bouton bleu sous la case du numéro de modèle. Sur la page des résultats, vous devez avoir 3 informations essentielles.   Mémoire maximum : en haut à gauche de la page, vous verrez la quantité maximale de mémoire vive supportée par votre machine (en Go).  Type de mémoire. Sous l’entête « Mémoire compatible » en haut de la page, vous verrez l’un de ces types de RAM listés : SDRAM, DDR ou RDRAM.  Vitesse de la mémoire. Vous verrez un numéro à droite du type de mémoire (par exemple DDR3). Il s’agit de la vitesse supportée par votre ordinateur : ne déviez pas de ce nombre ! Une fois que vous aurez trouvé le type de mémoire vive, la quantité maximale que vous pouvez installer et la vitesse dont vous aurez besoin pour votre ordinateur, vous pourrez acheter une barrette de RAM en magasin de produits informatiques ou sur Internet.  Une barrette de RAM sur Internet coute généralement moins cher qu’en magasin, mais les vendeurs en magasin sont plus à même de comprendre vos besoins spécifiques. Sur la plupart des ordinateurs, la mémoire vive doit être installée par paire. Ça signifie que si vous voulez installer 8 Go de RAM, vous devrez acheter 2 barrettes de 4 Go (ou 4 barrettes de 2 Go). Après avoir acheté la mémoire vive, demandez à un vendeur du magasin de l’installer pour vous. Il s’y connait certainement mieux que vous. Sinon, vous pouvez installer vous-même la RAM de votre ordinateur portable ou de votre ordinateur de bureau.

english_section_name: Preparing to Install RAM

summary: Éteignez votre ordinateur. Retirez le panneau sous votre ordinateur portable. Retirez les anciennes barrettes de RAM. Installez vos nouvelles RAM. Remettez le panneau en place et redémarrez votre machine.

document:
Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, cliquez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} puis sur Éteindre. Attendez que le son de fermeture de Windows se fasse entendre avant de continuer. Certains portables ont un panneau spécialement conçu pour accéder à la mémoire vive. Sur d’autres, vous devrez retirer tout le panneau sous la machine. Lisez le mode d’emploi ou la documentation en ligne de votre machine pour savoir comment faire. Étant donné que la plupart des ordinateurs portables n’ont que 2 fentes de mémoire vive, vous devez d’abord retirer les anciennes barrettes avant de continuer. Cherchez un levier ou un bouton, ou si vous ne voyez aucun bouton, tirez doucement les barrettes hors de leur fente. Positionnez la nouvelle barrette face à la fente et poussez fermement (poussez vers le bas si nécessaire). Recommencez le processus pour l’autre barrette si vous en avez acheté une autre.  Contrairement à la mémoire vive des ordinateurs de bureau, celle des ordinateurs portables n’a pas besoin d’être installée par paire. Cependant, si vous installez 2 barrettes, celles-ci doivent avoir la même vitesse. Assurez-vous que le système d’exploitation reconnaisse la mémoire vive. Dans ce but, vous devrez appuyer sur les touches ⊞ Win+Pause pour ouvrir la fenêtre des propriétés système. Votre RAM devrait être listée près de l’entête « Mémoire installée ».

english_section_name: Installing Laptop RAM

summary:
Branchez votre clé USB dans votre ordinateur. Cliquez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Ouvrez l’explorateur de fichiers {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Cliquez sur Ce PC. Sélectionnez votre clé USB. Ouvrez l’onglet Ordinateur. Cliquez sur Propriétés. Sélectionnez l’onglet ReadyBoost. Cochez la case Utiliser ce périphérique. Cliquez sur Appliquer puis sur OK.

document: Votre clé USB ou votre disque dur devrait se brancher dans l’un des ports USB de votre ordinateur.  Sur un ordinateur portable, les ports USB se trouvent généralement sur les côtés. Sur un ordinateur de bureau, vous les trouverez à l’avant ou à l’arrière de l’unité centrale ou sur un périphérique comme le clavier. Cliquez sur le logo Windows dans le coin inférieur gauche de votre écran. Sélectionnez l’icône en forme de dossier en bas à gauche de la fenêtre de démarrage. Cette option se trouve à gauche dans la fenêtre de l’explorateur de fichiers. Cliquez sur le nom de la clé USB que vous venez de brancher. Il est généralement désigné par « F: » s’il s’agit du seul espace de stockage externe connecté. Il se trouve en haut à gauche de la fenêtre et permet d’afficher une barre d’outils. Cette feuille blanche avec un coche rouge se trouve à gauche de la barre d’outils. Les propriétés de la clé USB s’afficheront dans une fenêtre. Il se trouve en haut de la fenêtre « Propriétés ». Elle se trouve au milieu de la page et autorise Windows à utiliser comme mémoire vive le maximum d’espace disponible sur votre clé USB.  Vous ne pourrez pas utiliser plus de la capacité de mémoire vive maximale reconnue par votre ordinateur. Il est possible que vous deviez attendre quelques secondes pour que ReadyBoost affiche les informations de la clé USB. Ces 2 boutons se trouvent en bas de la fenêtre. Vos paramètres seront enregistrés et s’appliqueront à l’espace libre sur la clé USB. Une fois que vous aurez débranché votre clé USB, vous devrez revenir dans le menu ReadyBoost pour la réutiliser comme mémoire vive.

english_section_name: Using a USB Drive as RAM


summary: Exécutez Safari. Cliquez sur Safari. Cliquez sur Préférences. Cliquez sur l'onglet Avancées. Cochez la bonne case. Cliquez sur Développement. Cliquez sur Vider les caches.

document: Dans le Dock de votre Mac, l'icône de cette application est facile à repérer, c'est une boussole bleue avec une aiguille blanche et rouge. Ce menu est le premier dans la barre des menus de Safari. Un menu déroulant va alors apparaitre. Par contre, si dans cette même barre de menus, vous voyez le menu Développement, cliquez directement dessus, puis passez à la 7e étape. C'est la troisième option du menu Safari. Une nouvelle fenêtre va apparaitre à l'écran. C'est l'option la plus à droite de la rangée du haut. Cliquez sur Afficher le menu Développement dans la barre des menus. La case est tout en bas de la fenêtre. Un nouveau menu (Développement) vient s'ajouter dans la barre générale des menus de Safari. Il se situe en avant-dernière position dans la barre générale des menus. Un menu déroulant va alors apparaitre. Cette possibilité vous est offerte à peu près au milieu de la liste des options. Les caches de Safari sont alors vidés de leurs contenus. Aucune fenêtre ni de confirmation ni d'alerte n'apparait. C'est une commande à action instantanée, mais qui n'est finalement pas très dangereuse.

english_section_name: Clearing the Safari Cache

summary: Fermez toutes les applications actives. Soyez sur le Finder de votre Mac. Cliquez sur Aller. Cliquez sur Aller au dossier. Entrez le chemin d'accès du dossier Bibliothèque. Cliquez sur Aller. Doublecliquez sur le dossier Caches. Sélectionnez tous les éléments du dossier Caches. Supprimez ces dossiers sélectionnés. Cliquez sur Finder. Cliquez sur Vider la corbeille. Cliquez sur OK.

document: En effet, en activité, une application se sert des fichiers dans le dossier cache, aussi n'est-il pas possible de les supprimer si l'application est active. Seuls les fichiers non utilisés seront supprimés. Pour cela, c'est très simple, vous cliquez sur le Bureau ou sur l'icône carrée du Dock avec deux visages encastrés, l'un bleu, l'autre blanc. C'est le cinquième menu de la barre générale des menus, en haut de l'écran. Un menu déroulant va alors apparaitre. C'est l'avant-dernière option de la liste. Ce faisant, une boite de dialogue apparait. Dans l'espace blanc, tapez ~/Bibliothèque/. C'est le bouton de validation bleu au bas de la boite. À ce moment-là, apparait la liste des dossiers contenus dans le dossier Bibliothèque. Cherchez le dossiers Caches (classement par ordre alphabétique ). Ce dossier est classé à la lettre C, aussi est-il souvent nécessaire de faire défiler la liste pour le trouver. Cliquez une seule fois sur n'importe quel dossier, puis faites Commande+A : tous les éléments du dossier sont alors sélectionnés. Cliquez sur le menu Fichier en haut de l'écran, puis cliquez sur Placer dans la corbeille. Tout ce qui avait été sélectionné a été déplacé dans la corbeille. Si une alerte s'affiche proclamant que certains éléments ne peuvent être mis à la corbeille, c'est tout simplement que vous avez oublié de fermer une ou plusieurs applications. Si vous souhaitez conserver ces applications ouvertes, ce n'est pas grave, vous détruirez les caches ultérieurement, quand l'application sera inopérante. C'est le deuxième menu de la barre générale des menus en haut à gauche de l'écran. Un menu déroulant va alors apparaitre. Cette option est dans le menu Finder de la barre générale des menus. Ce faisant, vous allez vider la corbeille, les fichiers extraits du dossier cache ont alors effacés.

english_section_name: Clearing the System Cache


summary: Dormez sur un oreiller bas et ferme. Ajustez votre posture lorsque vous restez assis pendant de longues périodes. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée. Faites au moins une heure d'exercices par jour. Prenez des analgésiques pour soulager la douleur.

document: En utilisant trop d'oreillers pour dormir, vous donnez une courbe artificielle à votre cou ou une position bizarre qui peut provoquer l'apparition de tension dans le cou. Essayez de dormir sur un ou deux oreillers ou de vous procurer un oreiller cervical, spécialement conçu pour soutenir la tête et le cou. Ces oreillers permettent aussi de garder votre cou aligné avec la colonne vertébrale . La meilleure position pour réduire la tension dans le cou pendant la nuit est sur le dos en reposant confortablement la colonne vertébrale sur le lit. Si vous préférez dormir sur le côté ou sur le ventre, votre oreiller ne doit pas faire plus de 10 à 15 cm de haut. La tension dans le cou est généralement provoquée en gardant la même position pendant que vous êtes assis trop longtemps, par exemple lorsque vous travaillez à l'ordinateur ou lorsque vous conduisez la voiture pendant plusieurs heures. En ajustant votre position pendant ces moments stationnaires, vous arriverez à réduire la tension dans le cou et à améliorer la santé de votre colonne vertébrale .  Lorsque vous êtes assis à l'ordinateur, essayez d'ajuster votre posture pour bien aligner votre cou avec votre dos et pour ne pas mettre trop de stress sur les muscles du cou. Déplacez l'écran de votre ordinateur pour le mettre au même niveau que vos yeux. Testez l'installation de l'ordinateur en vous asseyant sur votre chaise. Assurez-vous que votre regard arrive directement au niveau du centre de l'écran de l'ordinateur. Vous devriez aussi essayer de garder votre tête au centre de l'écran de l'ordinateur au lieu de la faire pencher en avant ou sur l'un des côtés. Vous pouvez utiliser un appareil sans fil, par exemple un kit mains libres, lorsque vous parlez au téléphone pendant la journée pour ne pas avoir à tenir votre téléphone entre votre oreille et votre épaule. Faites des pauses pendant votre journée de travail et bougez toutes les 30 minutes pour que la tension dans votre cou ne s'accumule pas ou pour ne pas rester coincé dans une seule position. Si vous consultez des notes lorsque vous êtes en train d'écrire sur un ordinateur, placez ce que vous lisez à la même hauteur que l'écran de votre ordinateur afin de ne pas avoir à baisser et relever la tête sans cesse. Les disques intervertébraux qui se trouvent entre les vertèbres contiennent principalement de l'eau. En buvant de l'eau toute la journée, vous vous assurerez de rester hydraté et de garder des disques en bonne santé. Essayez de boire au moins deux litres d'eau par jour . En faisant des exercices pour faire bouger votre corps au moins une fois par jour, vous pouvez soulager la tension dans les muscles et les renforcer pour éviter qu'ils se tendent. Si vous avez peur de vous blesser au cou pendant des exercices intenses, essayez de faire des exercices plus légers comme du yoga, de la natation ou de la course . Ne mettez jamais de stress inutile sur votre cou s'il est déjà stressé ou tendu. Évitez les sports de contact si vous ressentez de la tension ou des douleurs dans le cou ainsi que les cours d'aérobic trop intenses. Si la tension que vous ressentez dans le cou vous provoque une gêne que vous n'arrivez pas à faire partir, vous pouvez prendre plusieurs doses d'analgésiques comme de l'ibuprofène ou du paracétamol pour contrôler la douleur . Si la tension dans le cou ne disparait pas après plusieurs jours ou plusieurs semaines malgré l'utilisation d'analgésiques et d'étirements du cou, vous devriez consulter votre médecin. Il examinera votre cou et vous posera des questions à propos de vos habitudes pour déterminer si l'une de vos activités provoque la tension dans le cou ou si elle est le résultat d'une maladie.

english_section_name: Adjusting Your Daily Routine


summary: Neutralisez l'odeur de l'eau de Javel avec des acides alimentaires. Recouvrez vos mains de vinaigre. Rincez-vous les mains avec de l'eau froide. Faites tremper vos mains si l'odeur reste. Créez un exfoliant avec des produits ménagers. Choisissez votre exfoliant.

document: Neutralisez la formule chimique de base de l'eau de Javel avec des aliments riches en acides. Mélangez un acide comestible avec de l'eau de Javel pour équilibrer le pH et éliminer l'odeur désagréable. Utilisez un des aliments suivants pour neutraliser l'eau de Javel :   le citron, le citron vert, l'orange ou le jus de pamplemousse, en général tous les agrumes ; les tomates (la sauce tomate, le concentré de tomate ou la purée de tomates). Frottez bien. Faites-le pendant au moins une minute pour avoir le temps de vous assurer de les avoir bien recouvertes. Cela permettra au liquide de pénétrer et de neutraliser l'eau de Javel. L'odeur devrait avoir disparu. Si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de l'odeur en vous lavant les mains ou si vous ne voulez pas utiliser des acides directement sur vos mains, vous pouvez en diluer une mesure dans une mesure équivalente d'eau. Laissez ensuite tremper vos mains pendant deux ou trois minutes. En mélangeant un aliment sec et acide avec l'eau de Javel, vous pourrez égaliser le pH et éliminer en même temps l'odeur désagréable. Utilisez un de ces acides secs pour vous en frotter les mains et neutraliser la base :   du bicarbonate de soude ; du marc de café. Prenez l'exfoliant de votre choix et frottez-vous-en les mains. Prenez le temps de bien vous les frotter, comme si vous vous exfoliez les mains. Faites-le pendant une minute. Jetez l'excès d'exfoliant dans la poubelle et rincez-vous les mains à l'eau chaude. Cela permettra à l'exfoliant de pénétrer plus loin dans les pores. Si vous n'aimez pas l'odeur du café, utilisez du bicarbonate de soude.

english_section_name: Eliminating the Smell

summary: Utilisez des huiles essentielles naturelles, des lotions et des savons. Appliquez-en un peu à la fois. Appliquez quelques cuillerées. Faites mousser.

document: Souvent, les huiles alimentaires naturelles à base de plantes ont une très bonne odeur. Elles permettent aussi d'hydrater la peau. Puisque l'eau de Javel rend la peau sèche, vous gagnez des deux côtés : vous n'aurez plus la peau sèche et éliminerez l'odeur de chlore. Voici quelques suggestions :   de l'huile de noix de coco ; de l'huile d'amande ; de l'huile d'olive ; une lotion à l'aloe vera : assurez-vous qu'elle contient une forte concentration d'aloe vera pour être plus efficace ; une lotion à l'huile d'arbre à thé : comme l'aloe vera, une concentration plus élevée sera plus efficace ; des lotions à base d'agrumes ; des savons à base d'agrumes : ce sont des savons qui vont nettoyer et hydrater votre peau, jetez un œil dans les magasins bios pour en trouver un qui vous plait. Lorsque vous utilisez des huiles, vous ne voulez pas trop en mettre. Vous pourriez en appliquer une quantité excessive et il vous faudra passer par une étape supplémentaire, le nettoyage de l'huile. Si vous utilisez une lotion, cela devrait suffire pour couvrir votre main et vous donnez une bonne idée de la quantité nécessaire et de l'efficacité de la lotion. Si vous utilisez un savon à base d'agrumes, faites-le mousser et utilisez de l'eau chaude. Cela aide les bulles de savon à se coller aux molécules de l'eau de Javel et à les soulever.

english_section_name: Moisturizing While Deodorizing

summary: Choisissez des huiles essentielles. Choisissez votre huile porteuse. Suivez les instructions sur le flacon de l'huile essentielle pour savoir comment la diluer dans l'huile porteuse. Cueillez des pétales dans votre jardin.

document: Cela vous donne la possibilité de choisir parmi une variété d'huiles pour trouver celle qui vous plait le plus. Assurez-vous de ne jamais appliquer d'huiles essentielles directement sur la peau, car en général, elles sont trop fortes pour entrer en contact direct avec elle. Diluez l'huile essentielle dans une huile porteuse et appliquez-en autant que nécessaire. Voici quelques exemples d'huiles essentielles :   le citron ; l'eucalyptus ; la lavande ; la menthe poivrée ; la camomille ; la marjolaine . Voici quelques exemples :   l'huile d'amandes douces ; l'huile de chanvre ; l'huile de noix de coco ; l'huile d'olive ; l'huile de tournesol. En général, vous devez la diluer à 2 %. Cela signifie environ une goutte d'huile essentielle pour 30 ml d'huile porteuse . Trouvez les fleurs ou les plantes qui sentent le plus dans votre jardin ou achetez-en au magasin. Frottez ensuite les pétales ou les feuilles sur vos doigts et vos mains pour libérer les huiles odorantes qu'ils contiennent. Utilisez par exemple les plantes suivantes :   les roses ; les géraniums ; la lavande ; le romarin ; la menthe poivrée ; la menthe verte.

english_section_name: Using Flowers, Plants and Herbs


summary: Gagnez la confiance du chien. Maintenez le chien. Trouvez le propriétaire du chien. Amenez le chien chez le vétérinaire. Prenez soin du chien.

document: Si le chien a l'air de se laisser approcher (il est assis ou il est debout sans montrer de signes d'agression, par exemple le poil redressé, les lèvres retroussées, des grognements ou des claquements de mâchoire), vous pouvez commencer à gagner sa confiance. Offrez-lui une friandise pour gagner sa confiance et faites savoir au chien vos bonnes intentions. Approchez-le lentement et montrez-lui le dos de votre main en tournant la paume vers le bas pour qu'il la renifle. Prenez votre temps et faites une pause si le chien prend peur ou devient hostile.  Faites attention à ce qui provoque la réponse émotionnelle du chien. Arrêtez-vous et laissez le chien se sentir plus à l'aise avec votre présence avant de continuer à vous approcher. N'essayez jamais de le toucher en passant par-dessus sa tête ou son corps. Le chien va le voir comme une menace et il pourrait s'enfuir ou vous mordre avant de s'enfuir. Une fois que vous avez gagné la confiance du chien et que vous pouvez vous en approcher, maintenez-le. Passez rapidement et sans gestes brusques une laisse ou une corde autour de son cou. C'est important pour contrôler le chien et pour éviter qu'il s'enfuie. Si le chien se débat et essaye de s'enfuir après lui avoir installé la laisse, essayez de le rassurer verbalement. Par exemple, dites-lui : « calme-toi, bon chien » d'une voix douce et ferme . Si vous amenez le chien chez un vétérinaire ou à la SPA, ils pourront vérifier la présence d'une puce électronique ou d'un tatouage pour trouver le propriétaire. Si le chien en a un, ils le contacteront et vous en aurez terminé avec le chien. S'il n'a pas de puce ou de tatouage, vous pouvez toujours essayer de trouver le propriétaire grâce aux méthodes suivantes .  Accrochez des affiches dans le quartier pour indiquer que vous avez retrouvé le chien. Si le chien a un foyer, il y a de bonnes chances qu'il ne s'en soit pas trop éloigné. Informez les vétérinaires, les refuges pour animaux et la fourrière que vous avez trouvé le chien. Donnez une description précise de l'animal, de sa couleur, définissez son sexe, sa race, son poids et tout autre signe distinctif. Appelez une station de radio locale pour voir si le chien n'a pas été porté disparu ou pour savoir s'ils peuvent en parler pendant une émission. C'est une bonne option pour de petites communautés. Postez des petites annonces sur les sites de petites annonces et dans les journaux. Si vous décidez d'amener le chien chez vous, vous devez d'abord le faire examiner par un vétérinaire. Le chien pourrait porter des puces ou des parasites internes. Vous devriez éviter de les ramener chez vous ou d'y exposer vos propres animaux . Discutez avec votre famille avant de ramener un chien errant chez vous pour être sûr que tout le monde est d'accord avec votre décision. Si vous êtes en location, vous devez aussi vous assurer que les propriétaires de votre logement sont d'accord pour que vous accueilliez un chien. Si vous devez encore trouver le foyer du chien, vous pourriez envisager de l'adopter temporairement ou peut-être même définitivement. Si vous l'amenez à la SPA, ils pourraient ne pas pouvoir prendre en charge le chien tout de suite. Cependant, si vous pouvez garder le chien en quarantaine pendant deux semaines, ils pourraient l'accepter, lui faire passer des analyses et lui donner les vaccins nécessaires. Préparez-vous à prendre à votre charge les dépenses vétérinaires et les autres couts. Certains refuges pourraient offrir des réductions pour les soins aux chiens errants .

english_section_name: Getting Help For a Stray Dog

summary: Estimez l'urgence de la situation. Déterminez qui est le propriétaire. Surveillez les signes d'agression de la part du chien. Observez les signes évidents de maladie. Pensez en permanence à votre sécurité.

document: En voyant un chien seul dehors, vous pourriez d'instinct vouloir l'aider, mais vous devez faire attention de ne pas faire empirer la situation. Par exemple, si vous voyez un chien au milieu des voitures, vous pourriez mettre le chien, les motards et vous-même en danger. Attendez que le chien se trouve dans un lieu sûr pour lui venir en aide. Si le chien se trouve déjà dans un lieu sûr, ne faites rien qui puisse l'effrayer et le mettre dans une situation dangereuse. Les chiens errants peuvent être imprévisibles, faites attention  ! Avant de prendre soin du chien pour le mettre en sécurité, vous devez vous assurer que le chien est seul et qu'il n'est pas momentanément séparé de son propriétaire. Vous allez vous épargner beaucoup de temps et d'efforts, ainsi que des problèmes judiciaires en vous assurant d'abord que le chien est bien perdu. Attendez simplement pour voir si quelqu'un vient réclamer son chien . Si le chien a une laisse et un collier, essayez de l'attraper par la laisse. Cela vous permettra de maintenir le chien en place jusqu'à ce que son propriétaire se présente. Les chiens dans la rue vont faire partie d'une des deux catégories suivantes : un chien perdu, séparé de son propriétaire et un chien errant sans foyer. Vous devez faire attention à votre sécurité avec ces deux types de chien. Les chiens séparés de leur propriétaire pourraient être apeurés et agressifs lorsqu'un inconnu les approche, y compris vous. Le chien pourrait ne pas être habitué à se retrouver dans la rue et il pourrait vous mordre, vous griffer ou s'enfuir lorsque vous vous approchez. Vous pourriez aussi vous retrouver face à face avec un chien agressif qui s'est échappé du domicile ou du jardin de son maitre et qui cherche la bagarre. Puisque vous ne pouvez pas connaitre les maladies dont est atteint le chien, observez-le pour voir s'il a l'air agressif, s'il claque de la mâchoire ou s'il essaye de mordre les autres. Cela pourrait indiquer qu'il a la rage. Si c'est le cas, il va aussi refuser de boire de l'eau ou il va beaucoup saliver. Un autre type de rage donne au chien une apparence maladive, ce qui l'empêche de marcher, mais il va quand même beaucoup saliver en même temps. Si vous voyez ce genre de symptômes chez un chien errant, vous devez appeler la fourrière . Le chien pourrait aussi être atteint des maladies suivantes  :   la rage la maladie de Carré des tiques, des puces ou la gale une dermatophytose ou d'autres maladies fongiques des vers de cœur la toux de chenil des parasites intestinaux comme les nématodes, les ankylostomes, les cestodes, etc. Avant de trouver un foyer à un chien errant, vous devez l'attraper et l'immobiliser. Cela peut être un peu dangereux, car les chiens peuvent parfois être sur la défensive ou même hostiles s'ils ont souffert d'abus, de négligence, de maladies ou à cause de leur tempérament général. Vous pouvez vous approcher du chien avec un objet entre vous deux, par exemple une raquette de tennis ou un skateboard. Cela peut empêcher le chien de vous mordre lorsque vous vous rapprochez de lui. Si vous commencez à avoir peur du chien ou si vous pensez que la situation échappe à vos capacités, retirez-vous dans un lieu sûr et appelez la fourrière pour demander de l'aide . Souvenez-vous que l'objet que vous utilisez n'est pas une arme que vous pouvez utiliser pour frapper le chien s'il essaye de vous attaquer. C'est simplement une barrière pour votre propre protection.

english_section_name: Caring For a Stray Dog Immediately


summary: Trouvez un salon. Visualisez un salon. Trouvez un aéroport. Visualisez les informations de l'aéroport. Visualisez les compagnies membres. Visualisez une compagnie.

document: Sur l'écran d'accueil, il y a un panneau de menu à gauche. Appuyez sur Trouver un salon pour ouvrir une petite fenêtre en haut du centre de l'écran. Entrez l'aéroport où vous recherchez un salon.  Vous pouvez utiliser le nom de l'aéroport ou de la ville ou son code de 3 lettres. Appuyez sur le bouton Montrer les salons pour commencer la recherche. Les résultats de votre recherche seront affichés avec le logo de la compagnie sur le côté gauche et le nom du salon sur le côté droit. Appuyez sur un salon pour voir sa localisation et les services qui y sont disponibles. Sur l'écran d'accueil, il y a un panneau de menu à gauche. Appuyez sur Informations sur les aéroports pour ouvrir une petite fenêtre en haut du centre de l'écran. Entrez l'aéroport sur lequel vous souhaitez avoir plus de détails.  Vous pouvez utiliser le nom de l'aéroport ou de la ville ou son code de 3 lettres. Appuyez sur le bouton Montrer l'aéroport pour démarrer la recherche. Ces informations comprennent un plan, les prévisions météorologiques sur quatre jours et les compagnies membres qui utilisent cet aéroport. Sur l'écran d'accueil, il y a un panneau de menu à gauche. Dans la partie inférieure, il y a la section Membres où défilent les logos des compagnies membres. Appuyez sur Nos membres pour afficher toutes les compagnies aériennes membres. Appuyez sur le logo d'une compagnie pour faire apparaitre ses données. Vous pouvez utiliser cela pour en savoir plus sur les compagnies membres.

english_section_name: Viewing Other Information

summary: Ajoutez un vol à un voyage. Ajoutez un autre vol au voyage. Sélectionnez un vol. Lisez les détails du vol. Ajoutez le vol à votre voyage. Continuez à ajouter des vols à votre voyage. Enregistrez le voyage.

document: Continuant à partir de l'étape 10 de la deuxième partie, si vous décidez d'ajouter ce vol à votre voyage, il y a un bouton intitulé Ajouter à mon voyage juste après les détails du vol. En appuyant dessus, vous serez redirigé dans une nouvelle petite fenêtre. Si vous souhaitez ajouter un autre vol au voyage, appuyez sur le premier bouton intitulé Ajouter un autre vol. Vous serez redirigé sur un formulaire de recherche. Remplissez les champs d'origine, de destination et de date et démarrez la recherche en appuyant sur le bouton bleu Rechercher un vol. Les résultats de vols qui correspondent à vos paramètres de recherche seront affichés. Faites défiler pour sélectionner un vol que vous aimez.  Les logos des compagnies s'afficheraient à gauche des résultats pour une identification plus facile. L'heure de départ, l'heure d'arrivée, la durée totale du vol, le nombre d'escales et les aéroports de connexion seront affichés pour chaque vol. Lorsque vous choisissez un vol, appuyez dessus. Plus de détails sur le vol s'afficheraient juste en dessous du vol sélectionné. Les détails des escales seront affichés pour chaque groupe. Mis à part les données affichées dans la 9e étape (deuxième partie), vous pourrez aussi voir les compagnies, les numéros des vols, la distance totale du vol et les types et modèles d'avions. Si vous décidez d'ajouter ce vol à votre voyage, il y a un bouton intitulé Ajouter à mon voyage juste après les détails du vol. En appuyant dessus, vous serez redirigé dans une nouvelle petite fenêtre. Revenez à l'étape 2 et répétez jusqu'à l'étape 5 pour tous les vols que vous souhaitez ajouter. Après avoir terminé d'ajouter des vols à votre voyage, appuyez sur Enregistrer ce voyage pour l'enregistrer. Entrez un titre ou nom pour le voyage et appuyez sur Enregistrer. Vous verrez le message de confirmation suivant : Votre voyage a été bien enregistré.

english_section_name: Creating a Trip

summary: Recherchez un vol. Choisissez entre Aller simple et Aller-retour. Indiquez l'origine. Indiquez la destination. Choisissez la date de départ. Définissez la date de retour. Définissez la méthode d'affichage. Trouvez des vols. Sélectionnez un vol. Lisez les détails du vol. Faites une nouvelle recherche.

document: Sur l'écran d'accueil, il y a un panneau de menu à gauche. Appuyez sur Recherche de vols et une petite fenêtre s'ouvrira en haut au milieu de l'écran pour les paramètres de recherche. Dans la fenêtre de recherche de vols, appuyez sur les onglets supérieurs pour sélectionner entre Aller simple et Aller-retour. Les champs appropriés seront fournis pour le type de vol correspondant. La principale différence entre Aller simple et Aller-retour est la date de retour. Dans le formulaire de recherche, tapez votre lieu de départ. Cela peut être le nom de l'aéroport de départ ou son code de 3 lettres. Dans le formulaire de recherche, trouvez le champ À et tapez votre destination. C'est le lieu où vous vous rendez. Cela peut être le nom de l'aéroport de destination ou son code de 3 lettres. Dans le formulaire de recherche, localisez le champ Départ et définissez votre date de départ préférée. Un menu de calendrier apparaitra.  Parcourez le calendrier pour choisir votre date. Appuyez sur la date pour remplir le champ. Dans le formulaire de recherche, localisez le champ Retour et définissez votre date de retour préférée. Un menu de calendrier apparaitra.  Parcourez le calendrier pour choisir votre date préférée. Appuyez sur la date pour remplir le champ. Cela n'est nécessaire que si vous avez choisi l'option Aller-retour dans la deuxième étape. Sinon, vous pouvez passer cette étape. Dans le formulaire de recherche, trouvez le champ Classer par et choisissez la méthode de classement dans la liste. Ce champ définit l'ordre dans lequel vos résultats seraient affichés. Vous pouvez choisir entre Escales, Durée, Départ ou Arrivée. Démarrez votre recherche en appuyant sur le bouton bleu Rechercher. C'est le seul bouton se trouvant en bas du formulaire de recherche. Les vols qui correspondent à vos paramètres de recherche seront affichés. Faites défiler pour sélectionner le vol que vous préférez.  Les logos des compagnies s'afficheraient à gauche des résultats pour une identification plus facile. L'heure de départ, l'heure d'arrivée, la durée totale du vol, le nombre d'escales et les aéroports de connexion seront affichés pour chaque vol. Lorsque vous choisissez un vol, appuyez dessus. Plus de détails sur le vol s'afficheraient juste en dessous du vol sélectionné. Les détails des escales seront affichés pour chaque groupe. Mis à part les données affichées dans l'étape 9, vous pourrez aussi voir les compagnies, les numéros des vols, la distance totale du vol et les types et modèles d'avions. Si vous souhaitez explorer d'autres paramètres de vols, appuyez sur le bouton Nouvelle recherche en bas de la fenêtre. Vous serez redirigé sur la page de recherche de vols de l'étape 3.

english_section_name: Searching for a Flight

summary: Vérifiez le statut d'un vol. Vérifiez le statut par vol. Vérifiez le statut du vol par itinéraire. Vérifiez le statut du vol par aéroport. Visualisez le statut du vol.

document: Sur l'écran d'accueil, il y a un panneau de menu à gauche. Appuyez sur Statut des vols pour ouvrir une petite fenêtre en haut du centre de l'écran pour voir les différentes options de vérification de statuts. Vous pouvez vérifier le statut par Vol, Itinéraire ou Aéroport. Si vous connaissez le numéro du vol que vous souhaitez vérifier et la date de départ du vol, appuyez sur Vol dans le menu supérieur. Vous pouvez utiliser les données que vous connaissez pour vérifier le statut du vol.  Commencez en sélectionnant la compagnie membre dans la liste déroulante. Insérez le numéro du vol dans le champ suivant. Informez la date de départ. Il n'y a que 4 options de dates : hier, aujourd'hui et les 2 prochains jours. Quand vous avez terminé, appuyez sur Check flight status (voir la situation du vol). Si vous connaissez les aéroports d'origine et de destination ainsi que la date de départ du vol que vous souhaitez vérifier, appuyez sur Itinéraire dans le menu supérieur. Vous pouvez utiliser les données que vous connaissez pour vérifier le statut du vol.  Informez l'origine et la destination du vol respectivement dans les champs De et À. Définissez la date de départ. Il n'y a que 4 options de dates : hier, aujourd'hui et les 2 prochains jours. Appuyez sur Vérifier le statut du vol lorsque vous avez terminé. Si vous connaissez l'aéroport de départ et la durée d'estimation du vol, appuyez sur Aéroport dans le menu supérieur. Vous pouvez utiliser les données que vous connaissez pour vérifier le statut du vol.  Entrez l'aéroport d'origine dans le premier champ pour la localisation. Définissez la date de départ. Il n'y a que 4 options de dates : hier, aujourd'hui et les 2 prochains jours. Définissez l'intervalle de temps en ajustant les barres de défilement verticales. Vous pouvez l'élargir ou l'affiner comme vous voulez. Appuyez sur Vérifier le statut du vol lorsque vous avez terminé. Quelle que soit l'option que vous avez utilisée, les résultats seront affichés de la même manière. Les résultats seront affichés avec les heures de départ et d'arrivée, le logo de la compagnie et le numéro du vol.  Appuyez sur le vol pour voir plus de détails tels que les aéroports d'origine et de destination ainsi que les escales. Le dernier statut actualisé du vol sera aussi affiché.

english_section_name: Checking a Flight Status

summary: Lancez App Store. Recherchez l'application Star Alliance. Téléchargez Star Alliance Navigator. Lancez Star Alliance Navigator.

document: Appuyez sur l'icône d'App Store sur votre iPad pour le lancer. Tapez Star Alliance dans le champ de recherche. Trouvez l'application et téléchargez-la. Appuyez sur le bouton Installer à côté de l'application, pour l'installer. Cette application est gratuite. Localisez l'application sur votre iPad. L'icône comporte un fond noir avec le logo de Star Alliance. Appuyez dessus pour l'ouvrir. Vous serez accueilli par une belle interface d'un globe en rotation.

english_section_name: Downloading Star Alliance Navigator


summary: Rencontrez-vous le plus possible. Planifiez des rendez-vous virtuels. Envoyez-vous des textos coquins. Envoyez des cadeaux-surprises. Utilisez les réseaux sociaux.

document: En grande partie, pour maintenir une relation passionnante malgré la distance, vous devez pouvoir attendre avec impatience le moment où vous verrez à nouveau votre partenaire. De plus, cette distance qui vous éloigne rend chaque moment que vous passez ensemble d’autant plus spécial.   Essayez de vous voir autant que vous le pouvez. Après chaque visite, vous pourriez fixer une date à laquelle vous vous reverrez. Ce serait encore plus excitant quand vous aurez un rendez-vous, de quoi vous exciter. Si la distance est trop longue, essayez de faire des compromis. Une personne peut visiter l’autre la première fois et vice versa la prochaine fois. Vous pouvez aussi vous retrouver à mi-chemin dans une belle ville pour une escapade. Cela vous permettra à tous les deux de réduire les frais de voyage et le temps de déplacement . Voilà, vous ne pouvez pas vous retrouver le vendredi ou le samedi pour aller au cinéma ou au parc. Ce n’est pas grave : vous pouvez quand même avoir un tête-à-tête un soir. Assurez-vous de télécharger une application d’appels vidéos comme Skype ou Google Hangouts. C’est un excellent moyen de vous voir en temps réel et vous pouvez pratiquement faire tout ce que vous feriez lors d’un vrai rendez-vous . Par exemple, vous pouvez commander des plats à emporter ou cuisiner un repas et faire dans le même temps un petit diner aux chandelles. Faites tout ce que vous feriez normalement un soir de rendez-vous par téléphone. L’éloignement renforce les liens du cœur, surtout quand vous rendez les choses plus intéressantes de temps à autre. Une excellente façon de garder l’attraction dans votre relation à distance est de satisfaire les besoins d’intimité de votre partenaire et vice versa. Vous pouvez envoyer des photos de vous, des baisers dans des positions sexys, un message coquin à votre conjointe pour lui montrer à quel point vous avez pensé à elle toute la journée. Faites ce qui vous fait vous sentir à l’aise, et ce qui convient à votre partenaire . Imaginez comment cela égayera la journée de votre bienaimée, lorsqu’elle recevra un paquet de votre part dans sa boite à lettres. Bien entendu, l’envoi du cadeau peut couter cher pour les articles volumineux. Alors, faites preuve de créativité et achetez quelque chose qui convient à votre budget .  Par exemple, vous pouvez lui envoyer une lettre d’amour rédigée à la main, des biscuits faits maison, une carte drôle, un nouveau CD ou une photo encadrée de vous. Réfléchissez à ce qu’elle adore vraiment et envoyez-lui un cadeau avec un petit mot comme je pense à toi. Cela peut même témoigner clairement d’une volonté de vous envoyer mutuellement un cadeau personnel que vous gardez pendant un moment. Il peut s’agir d’une chemise spéciale ou d’un bijou bon marché. Attiser cette étincelle entre vous peut aussi se faire sur vos profils en ligne. Même si vous ne vous voyez pas régulièrement, cela peut rendre les choses encore plus excitantes et vous permettre de manifester publiquement l’affection que vous avez l’un pour l’autre. Vous pouvez modifier votre statut amoureux ou partager une jolie photo de votre partenaire sur vos pages Instagram ou Facebook.  Sachez dès le départ que les réseaux sociaux peuvent être un excellent moyen d’exprimer votre affection à votre conjointe qui habite loin de vous . Malheureusement, ils peuvent aussi être une source de tension. Fixez des limites avec votre partenaire concernant vos attentes sur les réseaux sociaux. Puisque chacun d’entre vous passera sans doute plus de temps avec ses amis, vous devez préciser clairement vos attentes afin de minimiser votre jalousie, par exemple après que votre partenaire ait posté des photos d’elle lors d’une fête démente.

english_section_name: Keeping the Romance Alive

summary: Jouez à des jeux. Regardez des films ou des séries . Rêvez ensemble.

document: Les jeux sont importants pour tous les couples, car ils renforcent les liens des partenaires et améliorent la relation. Vous garderez certainement un bon souvenir de votre partenaire si, la plupart du temps, lorsque vous êtes en contact, vous faites des choses ensemble. Les jeux peuvent se présenter en plusieurs variantes différentes. Par exemple, vous pouvez jouer à un jeu de questions dôle dans lequel vous devez répondre tous les deux à des questions idiotes sur vous-mêmes. Vous pouvez aussi télécharger des jeux sur votre smartphone pour jouer l’un contre l’autre. Vous pouvez également jouer l’un contre l’autre sur une console de jeu, comme une PlayStation. Une autre façon de renforcer vos liens, c’est de suivre quelque chose ensemble. Choisissez un moment où vous êtes tous les deux libres et envisagez de suivre un film, un programme de télévision, une série ou un documentaire intéressant. Si vous êtes occupés, vous pouvez même vous envoyer des vidéos YouTube amusantes pour rire. À un moment ou à un autre, être dans une relation à distance peut s’avérer stressant si vous ne savez pas ce que vous voulez. Les experts en relations suggèrent souvent de se fixer un objectif pour le jour où vous pourrez vivre plus près l’un de l’autre . En attendant « ce jour », vous pourrez discuter de vos rêves ensemble. Parlez de la façon dont vous voulez vivre dans le futur, en décrivant à quoi ressembleront vos maisons. Parlez des vacances dont vous rêvez le plus. Discutez du nombre d’enfants que vous aimeriez avoir (ou pas) et de vos carrières de rêve.

english_section_name: Doing Shared Activities

summary: Contactez-vous tous les jours. Tenez-vous au courant des activités quotidiennes de l’autre. Instaurez un rituel quotidien. Dites-lui à quel point elle vous manque.

document: Quelle que soit la méthode de communication que vous choisissez, essayez d’entrer en contact avec votre conjointe au moins une fois par jour. Il existe de milliers de moyens différents par lesquels vous pouvez communiquer, dont le courriel, les SMS, les appels vidéos, les médias sociaux ou les appels téléphoniques. N’oubliez pas ceci : cela ne signifie pas que vous devez rester en contact toute la journée. Cela peut se manifester par une dépendance ou par une dépression, car même si vous communiquez souvent, vous ne pouvez pas toujours être là physiquement . Il vous suffit de décider de la fréquence de vos contacts tout en tenant compte de vos différents horaires. Se sentir comme si vous étiez en couple revient à se tenir réciproquement au courant de tout ce qui se passe dans vos vies séparées. Ne parlez pas seulement à vos amis proches ou à votre famille directe du nouveau travail passionnant que vous venez de décrocher ou de ce qui vous est arrivé au café. Partagez aussi ces détails avec votre partenaire qui vit loin de vous.  Assurez-vous de maintenir les détails que vous partagez à un niveau raisonnable. Par exemple, il peut être inutile et effrayant de partager avec votre conjointe tout ce que vous mangez ou tout ce que vous faites toutes les heures . Peu importe la fréquence de vos contacts, il y aura toujours des choses dans sa vie dont vous ne serez pas au courant, et ce n’est pas grave. Cela ne doit pas amoindrir l’excitation. À vrai dire, le mystère peut parfois pimenter les choses. Assurez-vous simplement de vous tenir au courant des détails les plus importants de sa vie. Une routine peut être tout aussi rafraichissante que la spontanéité lorsqu’elle est basée sur des choses qui comptent. Trouvez un moyen de vous contacter et essayez de vous y tenir. Cela vous permet tous les deux d’aller de l’avant chaque jour et de maintenir une certaine cohérence dans votre relation qui est bien particulière. Par exemple, vous pouvez vous envoyer des photos ridicules tous les matins au réveil. Ou encore, vous pourriez vous engager à vous parler tous les soirs avant d’aller vous coucher. Partager avec votre conjointe ce que vous aimeriez faire dans tel ou tel restaurant, ou à tel ou tel évènement lui permet de savoir que vous désirez passer du temps avec elle. Cela montre aussi que vous avez envie d’explorer le monde avec elle. Dire quelque chose comme tu me manques vraiment et j’ai hâte de te voir le weekend prochain est tout à fait acceptable. Cependant, assurez-vous d’éviter les pièges qui pourraient causer un sentiment de culpabilité chez votre partenaire . Par exemple, ce n’est peut-être pas une bonne idée de la culpabiliser en lui disant quelque chose comme je déteste que tu sois toujours parti. On ne fait jamais rien ensemble. En fait, c’est un peu comme si vous vous plaignez. Votre bienaimée ne serait probablement pas très loin si elle avait le choix, alors évitez de lui jeter la situation à la figure. Cela va surement gâcher l’excitation de votre relation à distance.

english_section_name: Maintaining Good Communication