summary: Essayez de prévenir la cystite. Aidez à traiter la SEP. Réduisez ou éliminez les calculs rénaux.

document: Lorsque l’urine a un pH élevé, elle peut héberger des bactéries pouvant être à l’origine des infections. D’autre part, l’augmentation du niveau d’acidité réduit les bactéries et le risque de développer la cystite . Les infections de la vessie constituent l’un des troubles les plus courants chez les patients atteints de sclérose en plaques. C’est pour cette raison que dans le cadre du traitement de cette maladie grave, les médecins conseillent souvent une augmentation du niveau d’acidité de l’urine, même en l’absence de symptômes indiquant la présence de la cystite . Boire 350 ml de jus de canneberge tous les jours peut être un traitement efficace. L’urine acide peut aider à dissoudre les particules solides qui y sont accumulées, causant des calculs rénaux qui sont d’ailleurs de différentes natures. En fait, l’acidification est recommandée pour traiter les calculs de phosphate de calcium et la struvite (cristaux urinaires composés d’ammonium, de phosphate et de magnésium ).

english_section_name: Acidifying Urine for Health Reasons

summary: Mangez de bonnes variétés de légumes. Mangez des fruits. Faites le plein de protéines et de glucides. Prenez des produits laitiers tous les jours. Modérez la quantité de boissons gazeuses que vous prenez. Prenez des aliments contenant de la bétaïne.

document: Généralement, un régime riche en légumes est une excellente façon pour réduire le pH de l’urine. En fait, un pH faible génère un environnement plus acide. Toutefois, il est important d’éviter certains légumes, car ils ont un effet inverse à ce qui est recherché. Autrement dit, ils rendent l’urine plus basique ou alcaline (pH > 7 ).  Vous pouvez manger beaucoup de portions de maïs, de lentilles et de haricots blancs, car ces aliments sont très efficaces pour acidifier l’urine. La majorité des variétés de salades sont aussi utiles pour diminuer le pH de l’urine. Évitez plutôt de manger les haricots de Lima, les pommes de terre, le soja, les épinards, les panais et les légumes déshydratés. Cependant, vous devrez éviter de prendre des oranges et d’autres agrumes. Différentes variétés de fruits sont utiles pour acidifier l’urine. Toutefois, comme c’est le cas pour les légumes, certains doivent être évités, notamment les agrumes comme l’orange, le pamplemousse, le citron, etc. La raison en est que, même s’ils sont acides, ils ne provoquent pas une réduction du pH de l’urine .  Mangez plutôt des prunes, des pruneaux ou des canneberges, et ce, comme vous voulez. En plus des agrumes, vous devrez également éviter les dattes, les raisins secs, les figues et les fruits secs. Vous pouvez aussi boire des jus de fruits (environ un demi-litre par jour), par exemple du jus de prunes ou de canneberge (qui font partie des fruits recommandés), mais éviter les jus d’agrumes et le jus de tomate. Une autre méthode efficace pour acidifier l’urine consiste à prendre beaucoup de protéines et de glucides. Vous pouvez choisir parmi un grand nombre d’options, en gardant à l’esprit qu’il y a très peu de restrictions. Par exemple, vous pouvez prendre  :   2 grandes portions de viande (comme du bœuf, du poulet) ou du poisson tous les jours ; quelques œufs par jour ; des collations de fruits secs (mais en évitant les amandes et les châtaignes) ; au moins une portion de glucides par jour. Le riz blanc ou brun, des pâtes alimentaires, des céréales et du pain sont des options que vous pouvez prendre. Les produits comme le yogourt et le babeurre sont particulièrement indiqués pour augmenter le niveau d’acidité de l’urine. Il suffit de ne pas dépasser la limite d’un demi-litre de lait par jour et 80 g de produits tels que le fromage ou la crème qui font aussi partie des bonnes options . L’acide inorganique (c’est-à-dire qui ne provient pas de sources naturelles) ajouté aux boissons gazeuses fait également de ces boissons un bon choix pour augmenter l’acidité de l’urine. Néanmoins, il est important de ne pas en abuser (même les boissons diète ou boissons gazeuses sans sucre) afin de ne pas causer de problèmes de santé supplémentaires. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir si la consommation de boissons gazeuses dans votre cas est un bon moyen d’acidifier votre urine . En outre, vous pourriez l’utiliser comme complément alimentaire. La bétaïne est un acide aminé (des molécules qui entrent dans la composition des protéines) disponible sous forme de complément alimentaire. Vous pouvez en trouver facilement dans les pharmacies ou dans les magasins de produits biologiques et naturels. L’organisme est également capable de l’extraire naturellement des aliments qui en contiennent. Il a été démontré que la prise de 650 mg de bétaïne sous forme de supplément (3 fois par jour pendant les repas) est un moyen efficace d’acidifier l’urine .  Vous pouvez aussi manger des aliments comme la betterave, le brocoli, les épinards et les céréales (son de blé ou quinoa), qui sont relativement riches en bétaïne. Toutefois, sachez que vous devrez manger plusieurs portions par jour pour en obtenir suffisamment. La bétaïne peut provoquer des interactions médicamenteuses indésirables. Les effets secondaires ne sont généralement pas graves et comprennent les nausées, la diarrhée et les douleurs à l’estomac. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre un supplément de bétaïne. Si votre taux de cholestérol est élevé ou si vous souffrez d’une maladie rénale, consultez votre médecin avant d’en prendre, car cela pourrait aggraver votre état.

english_section_name: Eating and Drinking to Acidify Urine


summary: Assurez-vous que le moteur est froid. Ouvrez le capot. Tirez la jauge d'huile et essuyez-la avec un chiffon propre. Remettez la jauge en place. Retirez la jauge une deuxième fois afin de regarder le niveau d'huile. Voyez si l'huile a besoin d'être changée.

document: Vous risquez de vous bruler si vous touchez le moteur juste après avoir arrêté votre voiture. Attendez au moins 10 minutes ou plus. Vérifiez votre huile lorsque le moteur est froid. Lorsque le moteur est froid, vous donnez le temps à l'huile de descendre dans le compartiment et vous obtenez une idée plus précise de la quantité d'huile présente dans le moteur. La plupart des voitures ont une commande (tirette ou bouton) dans l'habitacle qui permet d'ouvrir le capot. Elle est située non loin du volant et sous la colonne de direction. Appuyez sur le bouton ou tirez la manette, rejoignez l'avant de votre voiture et déverrouillez le capot. Levez-le entièrement et bloquez-le à l'aide de la tige, à moins que le blocage ne soit automatique.  Dans certains modèles de voitures (c'est par exemple le cas de la Mini Cooper), la manette permettant d'ouvrir le capot se trouve du côté passager. Pour mesurer le niveau d'huile, votre véhicule doit impérativement se trouver sur une surface parfaitement plane. Les stations-service offrent toujours une surface absolument plane. La jauge d'huile plonge dans le réservoir d'huile et sert à déterminer la quantité d'huile restante. Lorsque le moteur tourne, la jauge est couverte de projections d'huile sur une bonne partie de sa longueur. Pour vérifier votre niveau d'huile, il faut donc commencer par nettoyer toute la longueur de la jauge.  La jauge est souvent située à l'avant du moteur et a, à son embout, un petit anneau en plastique (jaune souvent) dans lequel on engage un doigt. Tirez un peu, elle devrait sortir sans problème. Prenez soin de ne pas retirer la jauge de la boite de vitesses. Si vous n'êtes pas sûr de retirer la bonne jauge, consultez le manuel fourni avec votre voiture ou demandez à un garagiste de vous l'indiquer. Replacez soigneusement la jauge dans son logement. Poussez à fond sans forcer. Si elle se bloque, retirez-la entièrement, essuyez-la à nouveau et refaites une tentative. Regardez à l'extrémité de la jauge pour voir où se situe le niveau d'huile. Vous verrez deux indications gravées : « Min » et « Max ».  Si le niveau d'huile est sur « Min » ou au-dessous, il est temps de rajouter de l'huile. Si le niveau d'huile est juste en dessous de « Max », tout va bien. En vérifiant le niveau d'huile, vérifiez aussi sa qualité. L'huile doit être propre et visqueuse. Si l'huile contient des débris ou a un aspect trouble, elle doit être vidangée.

english_section_name: Checking to See if Your Car Needs Oil

summary: Sachez quel type d'huile vous devez mettre. Dévissez le bouchon d'huile. Mettez l'huile. Vérifiez à nouveau le niveau d'huile. Replacez le capuchon et fermez le capot.

document: Il y a beaucoup d'huiles différentes, selon le type de moteur, la viscosité et le type d'utilisation (en ville, sur autoroute, etc.). Consultez le manuel constructeur pour savoir quel type d'huile vous devez mettre et en quelle quantité. Achetez la quantité qui vous est nécessaire dans une station-service ou un grand magasin. Vous ne devez pas verser d'huile dans le conduit de la jauge. Dévissez le bouchon situé à quelques centimètres au-dessus, sur le carter du moteur. Si le niveau d'huile est très bas, versez une bonne quantité. Vous pouvez utiliser un entonnoir si vous le souhaitez ou versez directement avec le bidon. Attendez un peu que l'huile descende dans le moteur (1 ou 2 minutes), tirez la jauge, essuyez-la avec un chiffon, remettez-la en place et vérifiez le niveau d'huile. Complétez s'il en manque. Vissez le bouchon hermétiquement, abaissez le capot et assurez-vous qu'il est bien fermé avant le démarrage du moteur.

english_section_name: Adding Oil to Your Engine

summary: Sachez quand vous devez vidanger l'huile. Faites votre vidange vous-même. Faites faire votre vidange.

document: La fréquence des vidanges dépend du type de véhicule que vous possédez. Certaines voitures ont besoin d'une vidange tous les 10 000 km, tandis que d'autres peuvent aller jusqu'à 20 000, voire 30 000 km. Renseignez-vous auprès d'un garagiste ou du concessionnaire pour savoir tous les combien vous devez vidanger. Si vous la faites vous-même, vous allez faire des économies substantielles, peut-être 30 à 60 euros, voire plus ! Si vous êtes un peu habile de vos mains et que vous connaissiez un peu les voitures, il n'y a aucune raison de ne pas y arriver. Assurez-vous que vous avez la bonne huile et les bons outils avant de commencer. La plupart des gens portent leur voiture au garage pour faire faire la vidange. Portez-la dans un garage ou dans certains centres. Là, on vous dira si vous devez faire une vidange. Cette prestation prend habituellement une demi-heure, le temps pour vous de prendre un petit café tranquille ou de faire une petite course dans le quartier.

english_section_name: Changing Your Engine Oil


summary: Donnez-lui de l'espace. Soyez présente pour elle. Rappelez-lui toute l'importance qu'elle a pour vous et combien vous l'aimez. Laissez-la s'exprimer à travers ses tenues vestimentaires, tout en imposant des limites. Rencontrez les amis de votre fille. Aidez votre fille à garder une image saine de son corps.

document: Au fil du temps, votre adolescente va avoir de moins en moins envie de passer du temps avec vous. Ne soyez pas contrarié à cause de cela, ce comportement est naturel, il n'y a rien de personnel dans la grande majorité des cas. Votre fille recherche davantage d'indépendance et veut inconsciemment prouver sa maturité à ceux qui l'entourent. Il se peut qu'elle ferme désormais la porte de sa chambre, alors qu'elle n'en avait pas l'habitude auparavant ou encore, elle peut avoir des conversations téléphoniques privées, cachée dans un endroit discret de la maison. L'essentiel dans tout cela est que vous ne donniez pas l'impression de menacer son intimité, en essayant par exemple de surgir à l'improviste. Dans ce cas, elle risque de se renfermer d'autant plus .  Si vous cherchez désespérément à savoir ce qui se passe dans la vie de votre fille en demandant « de quoi est-ce que tu parlais avec tes amis ? » ou encore « qu'est-ce que tu faisais, toute seule dans ta chambre pendant tout ce temps ? », vous obtiendrez l'effet inverse. Elle mettra plus de distance encore. Si elle souhaite partager quelque chose avec vous, elle le fera d'elle-même. Si en ayant l'air très en colère elle peste dans toute la maison puis court jusqu'à sa chambre, dites par exemple : « Je sais que tu es contrarié pour l'instant. Si tu en as envie, plus tard, viens me voir pour en parler, je suis là pour toi ». Cela rassurera votre fille, sans lui donner l'impression que vous la pressez de parler, alors qu'elle n'est pas encore prête à s'exprimer sur ce qui lui arrive. Si votre fille a l'air abattue, demandez-lui comment elle va. Si elle n'a pas envie de se confier à vous, n'en prenez pas ombrage et soyez l'épaule sur laquelle elle se penchera pour pleurer au moment venu. Gardez certains bons conseils en tête pour pouvoir l'aider. Rappelez-lui que votre porte est toujours ouverte, que vous avez été une adolescente vous aussi et que vous avez survécu à cette période. Il se peut qu'elle n'ait toujours pas envie de parler, mais qu'elle ait seulement besoin d'une épaule pour pleurer. Soyez là pour elle, à ce moment également, sans pour autant essayer de la forcer à exprimer verbalement ce qui ne va pas.  Si votre fille n'a pas le moral, mangez de la glace avec elle en regardant la télévision. Jouez le rôle du parent réconfortant, mais également celui d'un ami. Si elle a besoin d'encouragements à l'école, montrez-vous présent, que cela soit pour assister à un tournoi sportif ou à une pièce de théâtre. Elle peut dire qu'elle trouve ces paroles ringardes et faire comme si elle détestait ces petits moments, mais vous ne savez pas ce qui se passe dans sa tête. Ces mots affectueux sont peut-être ce qui l'aide à tenir. Rappelez-lui combien elle est spéciale pour vous et énumérez toutes les belles qualités qu'elle possède. Ne faites pas cela trop souvent, au risque de l'étouffer. Cependant, suivez votre instinct et exprimez ces sentiments suffisamment régulièrement pour qu'elle comprenne que vous le pensez sincèrement. Beaucoup d'adolescentes ne se sentent pas rassurées. Aussi, faites en sorte que votre fille se sente mieux en ce qui la concerne. Ne critiquez pas son apparence, ne lui demandez pas de perdre du poids ou encore, n'essayez pas de la forcer à fréquenter les premiers de la classe. Si votre fille a l'impression que vous n'êtes pas satisfait de ce qu'elle est, cela étiolera l'estime qu'elle a d'elle-même. Il se peut qu'elle veuille porter un habit que vous n'approuvez pas ou encore, elle peut demander des vêtements hors de prix. Souvenez-vous de vos propres valeurs et essayez de la raisonner grâce à cela. La pression extérieure fera son œuvre et il n'est pas question qu'elle soit mise à l'écart par ses amis. Restez raisonnable. Si vous lui imposez de s'habiller de façon puritaine, elle portera des vêtements bien plus provocants une fois hors de la maison. Cependant, si vous avez l'impression que ses amis portent des habits trop provocants, expliquez-lui pourquoi vous trouvez que cela n'est pas une bonne idée. Vous n'avez pas à jouer au meilleur ami de service avec les fréquentations de votre fille, mais faites en sorte de les connaitre un tant soit peu. Vous pouvez par exemple les inviter à diner. Laissez votre fille passer la nuit chez l'un de ses amis ou invitez ces derniers à venir voir un film à la maison par exemple. Intéressez-vous à eux, sans être trop indiscret. De plus, le fait de rencontrer les amis de votre fille vous aidera à ne plus vous inquiéter quant à ce qu'ils font lorsqu'elle est avec eux. Vous vous sentirez bien mieux, une fois que vous vous serez rendu compte par vous-même qu'elle est entre de bonnes mains.  Si vous n'appréciez pas l'un de ses amis, ne commencez pas à le critiquer en face de votre fille, à moins qu'il n'ait une très mauvaise influence sur votre enfant. Dans le cas contraire, cela poussera votre fille à fréquenter davantage ce camarade nocif. Il suffit d'une toute petite remarque déplacée, faite par un ami, un ennemi ou encore de votre part, pour égratigner sa sensibilité. Guettez tout signe de dépression, boulimie ou anorexie : ces pathologies peuvent devenir très graves. De nombreuses adolescentes développent une piètre image d'elles-mêmes en même temps que les troubles alimentaires. Il est primordial de vous assurer que votre fille mange trois repas équilibrés par jour et apprécie le fait de se nourrir. Il ne faut pas la punir pour obtenir ce résultat. Ne soyez jamais tenté de demander à votre fille de perdre quelques kilos. À moins qu'elle ne soit obèse ou que son poids ne devienne une menace pour sa propre santé, évitez impérativement de lui dire une telle chose : c'est ainsi qu'elle commencera à ne plus aimer son corps.

english_section_name: Making Her Feel Loved and Understood

summary: Ne jouez pas au parent trop « cool ». Ne représentez pas seulement l'autorité. Faites la loi. Établissez une règle de pointage avec votre fille. Donnez-lui de l'argent de poche. Motivez votre fille avec des récompenses, plutôt que des menaces. Soyez un modèle pour elle.

document: Cela est compréhensible puisque vous souhaitez que votre fille vous apprécie, mais il ne faut pas que cela brouille vos valeurs ou sa propre sécurité. Vous pouvez être permissive sur certaines choses, tout en étant ferme sur d'autres. Ainsi, le jour où elle viendra vous demander la permission d'aller à une soirée, cela pourra vous surprendre. Quoi qu'il en soit, ne refusez pas de but en blanc. Avant toute chose, renseignez-vous sur la personne qui organise ladite soirée ainsi que le lieu où elle se déroulera. Donnez des réponses valables et raisonnables à sa demande, même si c'est pour refuser qu'elle s'y rende. Ce conseil est applicable dans de nombreux cas de figure. Bien sûr, tout parent souhaite que sa fille trouve son père ou sa mère plutôt « cool ». Toutefois, cela ne doit en aucun cas vous faire perdre de vue les attentes que vous avez par rapport à votre enfant. Au final, lorsque votre fille aura grandi, cela n'aura aucune importance qu'elle vous ait trouvée gentil. Ce qui importe le plus, c'est que vous l'ayez élevé de manière équilibrée. Il est important de respecter les règles, mais il est également essentiel d'être l'ami de votre fille, cela, autant que possible. Bien évidemment, si chaque parent souhaite être ami avec son fils ou sa fille, cela n'est pas toujours possible. Vous ne pouvez être exclusivement l'ami de votre adolescent, étant donné que votre rôle principal est celui de parent. Néanmoins, cela ne vous empêche en aucun cas d'avoir des conversations détendues avec votre fille ou de passer des soirées à faire des activités agréables ensemble. Assurez-vous que votre fille ne voit pas seulement en vous une figure d'autorité, mais également une personne vers laquelle se tourner lorsque cela ne va pas ou avec laquelle elle peut s'amuser. Bien entendu, l'équilibre est difficile à atteindre. Si votre fille a tendance à dire « ma mère est ma meilleure amie », il se peut qu'elle soit moins encline à vous obéir lorsque vous lui interdisez de sortir avant d'avoir fini ses devoirs. Il est important que votre fille respecte certaines règles de base, comme un couvre-feu. Cependant la plupart des fois où vous l'entendrez dire « mes amis n'ont pas de couvre-feu », sachez que cela n'est pas vrai. Les filles ont besoin de limites, elles les préservent de nombreux dangers. Vous pouvez éventuellement imposer une « extinction des feux », même si vous n'appellerez pas cela l'heure du coucher. Les adolescents en pleine croissance ont besoin d'un certain quota de sommeil. Leur croissance ou encore leurs notes s'en ressentiront s'ils ne se reposent pas suffisamment .  Ne faites pas une fixation sur ces horaires. Soyez flexible quant à ces horaires, ainsi, votre fille vous témoignera davantage de respect. Assurez-vous que ces règles sont bien comprises du côté de votre fille, afin qu'elle ne trouve rien à redire au moment où vous les appliquez. S'il faut un peu de flexibilité, il est également nécessaire d'être constant dans vos décisions. Vous ne devez pas être flou à propos des règles établies, sous peine que votre fille ne sache jamais ce que vous voulez et attendez d'elle. Si les deux parents s'impliquent de la même manière dans l'éducation de leur enfant, il est essentiel que les époux se mettent d'accord quant aux règles à appliquer. Le but de tout cela est que l'enfant ne vous perçoive pas comme un parent trop strict ou au contraire, trop souple, mais comme deux parents qui partagent le même point de vue quant à la façon de l'élever. Pour ne pas devoir l'appeler ou lui envoyer un SMS toutes les deux secondes lorsqu'elle n'est pas seule, soyez clair sur la fréquence à laquelle elle devra vous faire signe. Assurez-lui que vous l'appellerez si elle ne vous envoie pas un SMS toutes les trois heures par exemple. Convaincue du bienfondé de cette règle, elle pointera sans discuter. Trouvez le juste équilibre entre savoir où se trouve votre fille et ne pas être trop surprotectrice. Toutes les filles ne reçoivent pas forcément d'argent de poche de leurs parents. Si vous choisissez de lui en donner, réfléchissez précisément à la somme. Combien d'argent donnerez-vous à votre enfant ? Pensez à la manière dont elle va le dépenser (la plupart du temps, ce sont les parents qui achètent les vêtements dont leur fille a besoin et au contraire, les enfants achètent ceux dont ils ont vraiment envie, mais pas forcément besoin). Restez raisonnable lorsqu'il s'agit d'argent.  Vous pouvez également mettre en place une éthique professionnelle avec votre fille. Elle peut tout à fait trouver un emploi à mi-temps ou un job d'été, afin de gagner son argent par elle-même. Elle ne doit pas penser que l'argent proviendra toujours de ses parents. Certains parents rétribuent leurs enfants lorsqu'ils s'acquittent de corvées, mais cela n'est pas le cas dans toutes les familles. Peut-être préférez-vous que votre fille considère ses corvées comme une obligation en tant qu'enfant de la maisonnée et qu'il n'y ait aucune nécessité de la payer pour avoir lavé la vaisselle ou aidé à faire le ménage. Les adolescents réagissent mieux aux récompenses qu'aux menaces. Ainsi, lorsque vous souhaitez que votre fille nettoie sa chambre, dites-lui « Si tu nettoies ta chambre, tu pourras sortir samedi », au lieu de « si tu ne nettoies pas ta chambre, je ne t'autoriserai pas à sortir samedi ». Les deux phrases veulent dire la même chose. Cependant, la première sera bien mieux perçue : tout est dans la manière d'exprimer les choses. Vous voulez plus que tout que votre fille vous perçoive comme une personne qui lui donne certaines libertés et non comme quelqu'un qui l'empêche de faire ce qu'elle veut. Cela ne signifie en aucun cas que vous devez être un parent parfait. Nous ne sommes que des êtres humains, après tout. Cependant, si vous voulez votre fille vous respecte et vous obéisse, ayez un comportement similaire à celui que vous attendez d'elle. Vous ne pouvez pas lui crier dessus toutes les deux secondes et lui demander de ne pas élever la voix. Ne soyez pas méchant, rancunier, mauvais envers d'autres personnes, en espérant qu'elle traite son prochain avec égard. Si vous ne voulez pas qu'elle colporte des ragots, ne faites pas le contraire sur vos amis, qui plus est devant elle. Si vous voulez qu'elle soit une bonne personne envers les autres, alors donnez-lui l'exemple.  Lorsque vous faites une erreur, il est bien mieux de présenter vos excuses, plutôt que faire comme si de rien n'était. Laissez votre fille se rendre compte que vous n'êtes qu'un être humain, qui exprime des regrets. En retour, il lui sera bien plus facile de présenter ses excuses lorsqu'elle fera des erreurs.

english_section_name: Being a Good Disciplinarian

summary: Mettez la sécurité en avant. Laissez-la partir à des rendez-vous amoureux. Parlez de sexe. Préparez-la à l'arrivée des règles. Apprenez à jongler avec les changements d'humeur. Parlez du tabac, de la drogue et de l'alcool.

document: Vous ne souhaitez pas tout contrôler dans la vie de votre fille, mais en même temps, vous vous devez de veiller à sa sécurité. Investissez dans un téléphone mobile que vous lui donnerez ou demandez-lui d'y participer financièrement avec son argent de poche. Votre fille ayant un téléphone portable, cela vous permettra de garder un œil sur elle. Expliquez-lui l'utilité d'avoir un portable dans les situations d'urgence. Dites-lui par exemple « si jamais tu ne trouves personne de sobre à une soirée pour te reconduire à la maison, tu pourras m'appeler à n'importe quelle heure. Je préfère venir te chercher à quatre heures du matin, plutôt que de te savoir en voiture avec un chauffeur ivre ».  Évidemment, votre fille ne sera pas enchantée que vous vous montriez aussi obnubilée par sa sécurité. Néanmoins, mieux vaut agir ainsi que de ne pas faire suffisamment attention et la laisser s'impliquer dans des situations dangereuses. Avec des jeunes qui passent de très nombreuses heures sur internet, il est important que vous évoquiez la cyber sécurité. Expliquez-lui l'importance de ne pas converser avec des personnes qu'elle ne connait pas lorsqu'elle est connectée. Insistez sur le fait qu'elle ne doive absolument pas rencontrer en chair et en os une personne avec laquelle elle a fait connaissance sur internet, à moins qu'elle n'ait une très bonne raison de lui faire confiance. Elle va arriver à un âge où elle pourra avoir un petit ami ou une petite amie. Quelle que soit votre position à ce propos, il va falloir que vous acceptiez la situation. Les règles de la rigueur et de l'équité s'appliquent ici aussi. Il vous faut même être présent pour elle durant toute la période que durera sa relation. Bien que vous ne vouliez pas soulever ou poser trop de questions, vous devez être impliqué et savoir ce qu'elle fait et où elle va.  Même si cela vous torture au plus haut point que votre fille sorte avec une personne qui pourrait la maltraiter ou abuser d'elle, vous devez l'aider à déceler certains traits de caractère. Ainsi, elle n'aura pas à vous demander de lui dire si son petit copain est une personne équilibrée. Si jamais vous tentez de dissuader votre fille de sortir avec telle ou telle personne, vous obtiendrez l'effet inverse : elle ne voudra personne d'autre ! Ouvrez les yeux : vous ne seriez pas réaliste en empêchant votre fille de sortir avec quelqu'un. Nous ne sommes plus à l'âge de pierre, mais le fait est que vous avez beaucoup de moyens en votre possession, pour l'empêcher de sortir avec quelqu'un. Cependant, vous ne pouvez la laisser enfermée dans sa chambre, telle une princesse dans sa tour. Il faudra bien qu'elle parte ailleurs, faire ses études ou encore qu'elle déménage de chez vous, tout simplement. À ce moment-là, elle sortira avec qui bon lui semble, sans que vous ne trouviez rien à redire. De plus, vous n'avez sans doute pas envie que votre fille nourrisse des ressentiments envers vous, parce que vous ne la laissez pas fréquenter quelqu'un. Si vous ne la laissez pas faire comme ses amis, ce qui est tout à fait normal à son âge, elle vous en voudra. Vous devez vous sentir à l'aise lorsque vous en parlez, cela, même si elle se montrera embarrassée (et si vous l'êtes aussi !). N'ayez pas peur d'aborder le sexe protégé et la grossesse avec elle, du moins, pour qu'elle puisse garder le message en tête. Néanmoins, prenez soin de ne pas lui en parler en présence de ses amis. Ne soyez pas trop rétrograde dans votre manière d'exposer les choses, sous risque d'accroitre les conflits entre elle et vous.  Il vaut mieux parler de sexe avec elle avant qu'elle ne se retrouve dans une situation dangereuse. Soulignez l'importance de ne sauter que lorsqu'elle se sentira prête. Cela lui évitera de se laisser convaincre par un garçon d'aller plus loin que ce qu'elle désire sur le moment. Évidemment, tout parent se sentirait mieux en sachant que leur adolescente est encore vierge. Toutefois, l'âge moyen de perte de la virginité se situe aux alentours de 16 ans. Aussi, il est bien mieux d'évoquer le sexe protégé, voire se diriger vers la pilule contraceptive, plutôt que de parler d'abstinence. Votre fille finira par avoir ses règles. Aussi, mieux vaut avoir des tampons et des serviettes périodiques réservés à son usage. Comme pour le sexe, il ne faut pas avoir peur de parler des règles avant qu'elles n'arrivent. Le but est qu'elle ne prenne pas peur le jour où cela arrivera. Expliquez-lui les détails d'importance tels que les douleurs menstruelles, mais aussi des envies, puis donnez-lui des livres à lire à ce propos ou des sites internet sur lesquels elle trouvera des informations. De nombreuses préadolescentes ont leurs règles de nos jours, aussi, vous devez vous préparer avant même que votre fille atteigne l'adolescence, surtout si elle est précoce physiquement. La situation ne s'améliorera pas si vous lui criez dessus, alors qu'elle est déjà très émotive. Laissez ses émotions se démêler tous seuls, parce qu'elle ne peut s'empêcher d'être ainsi. Telle une femme ménopausée, votre fille traversera divers changements émotionnels : il est important que vous soyez patient et que vous compreniez qu'elle n'est plus la petite fille joyeuse de vos souvenirs. Gardez en tête que la situation s'améliorera et que votre fille ne se sentira pas ainsi toute sa vie .  Montrez-vous patient et faites-lui comprendre qu'elle ne se sentira pas ainsi tout le temps. Cependant, prenez soin de ne pas trop insister sur le fait qu'elle va traverser de nombreux changements hormonaux sous peine de vous voir rétorquer : « ce ne sont pas mes hormones ! » Elle pourrait être sur la défensive et insister sur le fait qu'elle se sent ainsi parce que les choses ne vont pas bien pour elle . Souvenez-vous que s'il est important de résoudre les conflits avec votre fille, il est également primordial de choisir vos batailles. Si vous vous battez et discutez avec elle sur chaque petit détail, surtout lorsqu'elle est en colère, vous développerez une relation conflictuelle et elle ne se tournera pas vers vous en cas de problème, justement pour éviter tout conflit. Vous avez sans doute votre propre point de vue sur le tabac et la drogue, mais vous devez prendre la santé de votre fille en compte lorsque vous édictez des règles à ces sujets. Expliquez les dangers de la drogue et du tabac à votre fille, invitez là à ne pas boire tant qu'elle est mineure, d'autant plus que certaines personnes de son âge peuvent agir de manière déraisonnable face à l'alcool. Cependant, en restant réaliste, l'on sait pertinemment que beaucoup de jeunes boivent avant d'avoir atteint la majorité. Aussi, il est mieux de parler de consommation raisonnée d'alcool que d'interdiction catégorique.  Assurez-vous que votre fille connaisse ses propres limites lorsqu'arrivera le moment de boire de l'alcool. Expliquez-lui qu'elle ne devrait pas boire plus d'un verre par heure, éviter les boissons mélangées lors des soirées et enfin, éviter de boire des shots sous peine d'être malade par la suite. Évidemment, le but n'est pas que votre fille évite l'alcool à tout prix et reste ignorante à ce propos. Vous éviterez ainsi qu'elle boive plus que de raison une fois qu'elle intègrera l'univers des études supérieures. Elle doit impérativement être consciente de ses propres limites avant de commencer à boire en compagnie d'autres personnes. De plus, rappelez-lui de faire très attention à ne pas laisser son verre n'importe où lorsqu'elle boit, surtout s'il y a d'autres garçons autour. Ne vous comportez pas comme si vous aviez été un saint à son âge. Si vous avez eu de mauvaises expériences avec l'alcool ou la drogue et que vous en avez tiré des leçons, vous pouvez partager certaines d'entre elles avec votre fille, discrètement, bien évidemment.

english_section_name: Preparing for Tough Situations


summary: Insérez le disque DVD-RW dans un graveur de DVD. Effacez les données existantes. Accédez à la fenêtre Graver des fichiers sur le disque. Donnez un nom à votre disque. Sélectionnez le format que vous souhaitez utiliser. Terminez le processus de formatage. Ajoutez vos fichiers sur le disque.

document: Vérifiez que votre lecteur est capable de graver les DVD. Autrement, vous n'aurez pas la possibilité d'effacer, de reformater ou d'écrire de nouvelles données sur le disque. Si vous utilisez Windows XP ou une autre version plus ancienne de Windows, vous devrez peut-être télécharger et installer Service Pack 3 pour que votre disque DVD-RW soit reconnu . Si le DVD-RW contient déjà des données, vous devez d'abord supprimer ce qui s'y trouve. Cliquez sur Démarrer -> Ordinateur -> Explorateur Windows, puis sur l'icône du DVD. Cela permet de trouver le logiciel de gravure de DVD. Dans la barre d'outils, cliquez sur Effacer ce disque et suivez les instructions . Sur Windows 8 et Windows 10, vous devez cliquer en premier sur l'onglet Gestionnaire. Elle apparait quand vous insérez un disque vierge ou que vous doublecliquez sur le disque vierge de la fenêtre de l'ordinateur. Si aucune fenêtre n'apparait automatiquement une fois que vous avez effacé le contenu du disque, éjectez le disque à présent vierge, puis réinsérez-le dans votre lecteur afin de déclencher l'apparition de la fenêtre. Il vous sera demandé de donner un nom à votre disque. Ce nom apparaitra lorsque le disque sera inséré dans un appareil, ainsi vous saurez l'identifier. Donnez-lui si possible un nom qui reflète son contenu. Vous avez deux options pour formater un DVD-RW sur Windows : Comme un disque flash USB (Live File System ou LFS) ou Avec un lecteur CD/DVD (Mastered). Ce que vous choisissez dépend de la façon dont vous comptez utiliser le disque .  Le système LFS est adapté si vous souhaitez pouvoir ajouter et supprimer des fichiers sur le disque à n'importe quel moment. Ce disque se comportera comme une clé USB. Les fichiers seront gravés sur le disque dès qu'ils y seront ajoutés. Remarque : les disques LFS ainsi créés ne sont compatibles qu'avec Windows. Le mode Mastered est approprié si vous souhaitez que le disque fonctionne davantage comme un système fermé. Tous les fichiers sont gravés une fois que vous avez terminé de les ajouter et aucun fichier supplémentaire ne pourra être ajouté sans tout supprimer complètement. Remarque : le format Mastered est conseillé si vous voulez graver beaucoup de fichiers. Les disques Mastered sont de plus compatibles avec d'autres systèmes d'exploitation. Une fois que vous avez sélectionné votre méthode de formatage, le lecteur peut préparer le disque. Cela peut prendre quelques instants. Une fois que c'est terminé, vous devriez pouvoir commencer à ajouter des fichiers sur le disque. Ouvrez le disque dans une fenêtre d'explorateur et commencez à faire glisser les fichiers que vous souhaitez graver. Si vous utilisez le système LFS, les fichiers seront gravés au fur et à mesure qu'ils sont positionnés sur le disque et ce dernier sera finalisé lorsque vous l'éjecterez. Si vous utilisez le format Mastered, vous devrez cliquer sur Graver sur le disque une fois que tous les fichiers désirés auront été ajoutés .

english_section_name: Formatting DVD-RWs Using Windows

summary: Insérez le disque DVD-RW dans votre lecteur. Ouvrez l'Utilitaire de disque. Trouvez votre DVD-RW dans l'utilitaire. Cliquez sur l'onglet Effacer afin d'ouvrir l'utilitaire de formatage. Cliquez sur le bouton Effacer. Gravez vos données sur le DVD-RW.

document: La majorité des lecteurs Mac offrent la possibilité de graver des DVD. Si vous avez un Mac qui ne possède pas de lecteur, vous devrez connecter un lecteur optique externe. Vous le trouverez dans la rubrique Services du dossier Applications . Sélectionnez votre disque DVD-RW dans votre utilitaire de disque. Vous devriez le trouver dans la liste à gauche de la fenêtre. Il vous sera demandé de choisir un processus de formatage Rapide ou Complet. L'option Rapide convient la plupart du temps, mais si vous avez déjà rencontré des problèmes avec ce disque, sélectionnez Complet. L'option Complet demande au minimum quelques minutes, elle est plus longue que l'option Rapide. Une fois que ce processus est terminé, vous disposez d'un DVD-RW vierge sur lequel vous pouvez graver des fichiers. Doublecliquez sur le disque depuis votre Bureau et faites glisser des fichiers dans la fenêtre du Finder qui s'ouvre. Une fois que vous avez terminé d'ajouter des fichiers, cliquez sur le bouton Graver afin de les graver sur le disque. Ce disque sera compatible avec les autres systèmes d'exploitation.

english_section_name: Formatting DVD-RWs Using a Mac


summary: Trouvez un psychologue. Gardez un esprit ouvert. Soyez ouvert vis-à-vis de toute personne qui est disposée à vous aider. Parlez-en avec un proche. N'affrontez pas quelqu'un quand vous êtes déjà en colère. N'oubliez pas d'écouter.

document: Vous pourriez hésiter à faire appel à une aide psychologique, en raison de l'ostracisme qui entoure les traitements de santé mentale. Ne le soyez pas. Les sentiments de tristesse et de colère sont courants et inévitables et vous pourriez avoir besoin d'un thérapeute pour vous aider à assimiler ce qui vous arrive et comprendre ce que vous ressentez quand vos sentiments ont une mauvaise influence sur votre vie de tous les jours.   Demandez à vos proches de vous recommander un psy. Vous pourriez hésiter à confier à d'autres que vous avez besoin d'une thérapie, mais vous pourriez en tirer des renseignements précieux. Vous pourriez même être en mesure d'avoir une excellente discussion au sujet de la fréquentation d'un psy avec une personne dont vous appréciez l'opinion. Trouvez un psychologue près de chez vous. Suivant l'endroit où vous vivez, vous pourriez avoir des choix multiples ou pas. Dans les deux cas, trouvez une association de psychologues dans votre région en vous rendant en ligne sur le site de l'association des psychologues diplômés . Demandez conseil à votre médecin si vous voulez trouver un psy à travers une recommandation personnelle. Vous pouvez parfois ne plus être en mesure de voir ce qui motive ces sentiments quand vous vivez des émotions intenses. Il est utile, à ces moments-là, de faire appel à un professionnel bien formé pour vous aider à analyser la situation.  Sachez que vous pourriez avoir le sentiment d'un frein quand vous parlez à votre psy. Il y aura inévitablement des moments où vous vous sentirez incompris, à moins que vous ayez l'impression que le thérapeute ne comprend pas pourquoi vous ressentez certaines choses avec autant de force. Souvenez-vous que le psychologue peut y voir plus clair que vous. Ne vous souciez pas de vouloir paraitre le plus normal et le plus équilibré possible auprès de votre psy. Il (ou elle) ne peut vous aider qu'à partir du moment où il peut comprendre comment vous assimilez et voyez vos émotions. Votre psychologue est la personne avec laquelle vous devriez vous sentir le plus à l'aise pour lui confier les choses les plus vilaines ou les plus embarrassantes que vous n'oseriez pas avouer à qui que ce soit d'autre.  Posez des questions. Demandez l'avis de votre psy si à un moment ou à un autre vous ne savez plus trop pourquoi vous ressentez telle chose ou réagissez d'une certaine façon. Il est là pour vous donner son avis et pour vous aider à surveiller vos sentiments et pensées. Le fait de poser des questions va vous aider tous deux à clarifier ce qui est important pour votre traitement. Dans certaines situations, telles qu'un sentiment de tristesse à cause de la mort d'un être cher, vous avez probablement des proches qui vivent plus ou moins les mêmes émotions que vous.   Soyez courageux. Bien qu'il puisse être effrayant d'exprimer ces sentiments aux personnes que vous aimez, il pourrait être utile pour tous deux de reconnaitre la situation. Vous vous sentirez moins seul après l'avoir fait. Faites cependant attention : il est possible que l'on riposte avec de la colère si c'est ce que vous faites dans certaines situations. Ne laissez pas vos émotions dégénérer si cela se produit. Contentez-vous de respirer à fond et de vous éloigner jusqu'à ce que vous soyez capable de reprendre la discussion plus calmement. Personne ne se sentira mieux si vous vous mêlez à un concert de cris et de hurlements. Parlez honnêtement, mais en faisant preuve de tact. Essayez d'aborder le proche que vous affrontez avec calme et simplicité, surtout si vous le faites au sujet de quelque chose qui vous tracasse beaucoup. Vous pourriez dire, par exemple, que vous cherchez à lui confier quelque chose en espérant le faire le plus honnêtement possible. Cela conduit à des discussions où vous pourriez dire que la personne a intérêt à vous écouter, car vous êtes très en colère par rapport à ce qu'elle a fait. Cela ne fera que braquer davantage la personne à laquelle vous parlez. Il est facile de couper la parole à quelqu'un tout en ignorant ce qu'il dit quand vous exprimez des émotions fortes. Vous pourriez paraitre peu soucieux des autres et arrogant et ne serez pas en mesure de dissiper tout malentendu parce que vous n'écoutez pas ce que l'autre vous dit.

english_section_name: Opening Up

summary: Autorisez-vous à ressentir vos émotions. Identifiez vos émotions. Évitez la situation qui vous met en colère. Observez ce que vous ressentez quand vous parlez aux autres.

document: On a souvent tendance à enterrer ses sentiments quand ils deviennent trop intenses ou embarrassants et l'on finit par les nier. On prolonge ce faisant le processus de guérison parce que l'on refuse d'affronter les causes profondes de ces sentiments.  Souvenez-vous que ces émotions intenses, aussi menaçantes qu'elles puissent paraitre, ne sont que temporaires. Il n'y a pas de honte à vous sentir triste ou en colère dans certaines circonstances et le fait de nier ces émotions ne fera que les enfoncer plus profondément en vous, où elles peuvent causer de plus gros dégâts, tant psychologiques que physiques. Exprimer votre souffrance est la première mesure à prendre pour la faire cesser . Obligez-vous à mettre des mots sur vos émotions, au lieu de vous contenter de les ressentir. Même si vous vous contentez de le faire à travers un journal ou dans votre tête, cela vous permet de clarifier exactement ce que vous ressentez et de mieux le comprendre. Le fait d'identifier des sentiments intenses peut ralentir ou atténuer des réactions trop émotives .  Surveillez votre dialogue intérieur. Les personnes qui vivent des émotions fortes ont tendance à y penser d'une manière assez tranchée, comme « Tout est horrible » ou « C'est désespéré ». Essayez plutôt de recadrer vos pensées pour en faire quelque chose de moins extrême, comme « C'est ennuyeux, mais je vais le surmonter » ou « J'ai le droit d'être déçu, mais la colère ne me servira à rien ». Essayez d'éviter des termes tels que « toujours » et « jamais ». Cette façon de penser sans nuance ne fera qu'aggraver l'intensité de vos émotions négatives et vous permet de justifier votre façon de penser ainsi . Quand vous avez identifié ce qui a tendance à vous mettre hors de vous ou cause chez vous des émotions désagréables, il peut être temps d'éviter tout simplement cette situation, plutôt que de la laisser vous provoquer. Fermez la porte de la chambre des enfants si elle est tellement désordonnée qu'elle vous met en rage rien qu'à la voir ou regardez ailleurs quand vous passez devant.  Ce n'est évidemment pas une solution pour toutes les situations, étant donné que nombre d'entre elles ne peuvent pas être évitées. Mais n'hésitez pas à agir ainsi si vous ne pouvez faire aucun progrès et si vous pouvez éviter la situation. Si, par exemple, vous vous sentez rougir et en colère quand vous parlez à quelqu'un, faites une pause pour reconnaitre ce que vous ressentez et y mettre un nom.   Quand vous avez appris à identifier vos émotions, vous pouvez vous les approprier quand vous parlez aux autres. Évitez par exemple d'utiliser des expressions telles que « Tu me mets mal à l'aise » quand vous parlez à quelqu'un. Dites plutôt « Je ne me sens pas bien à cause de telle chose ». Votre ton sera ainsi moins accusateur et la personne à laquelle vous parlez aura une meilleure compréhension du type d'émotion que vous vivez . Ralentissez le rythme quand vous vous exprimez. Il est possible que vous ayez tellement de pensées que vous soyez incapable d'en suivre le fil quand vous ressentez un flot d'émotions. Dans ces moments-là, essayez de ralentir et de n'aborder qu'une pensée à la fois. Réfléchissez très soigneusement à ce que vous voulez dire et à la bonne manière de l'exprimer.

english_section_name: Learning to Monitor Your Feelings

summary: Tenez un journal. Essayez de vous exprimer à travers l'art. Envisagez d'écrire au sujet de votre souffrance.

document: Dans ce cas, vous ne communiquez qu'avec vous-même, sauf si vous décidez de faire partager ce journal. Même ainsi, la tenue d'un journal peut vous aider à voir les progrès de votre état émotionnel dans le temps et vous permettre aussi de trouver des liens entre les évènements et vos émotions dans la vie de tous les jours .  Tournez-vous vers votre journal au lieu de vous mettre en colère. Notez ce qui vous met en colère si vous ressentez le besoin de taper contre un mur. Notez pourquoi vous voulez frapper un mur, ce que cela pourrait être de le faire et ce que cela peut vous apporter. La tenue d'un journal a montré sa capacité à aider les personnes à gérer leurs sentiments d'anxiété et de dépression tout en offrant aussi une occasion d'écrire librement sans craindre une mauvaise réaction chez qui que ce soit . Emportez votre journal à vos séances chez le psychologue. Un journal dont vous vous servez régulièrement vous donnera un compte-rendu quotidien de ce que vous avez ressenti et vécu. Cette information peut être très utile pour vous permettre d'expliquer exactement à votre psy comment et pourquoi vous ressentez telle chose. Des études suggèrent que l'expression artistique est un moyen sain et utile d'exprimer des émotions. Une thérapie artistique, par exemple, peut aider les survivants d'un évènement traumatisant à assimiler ce qu'ils ressentent. Ces méthodes sont puissantes, car elles suppriment le besoin de recourir à des mots et vous permettent d'accéder directement à vos émotions .  Essayez la peinture. Vous pouvez peindre très librement pour exprimer tout ce que vous ressentez à ce moment-là . Essayez la musique. Vous pourriez composer un morceau de musique ou le jouer simplement sur votre instrument préféré, ce qui vous aide à exprimer vos émotions. Essayez la photographie. Cela peut être très utile, car cela ne demande pas de compétences spéciales pour commencer. Il vous suffit d'avoir un appareil photo. Essayez de prendre des photos qui expriment ce que vous ressentez. Essayez la danse. La danse relie les mouvements du corps à vos émotions intimes, ce qui vous permet d'exprimer ce que vous ressentez à travers votre façon de bouger. Vous pouvez essayer les danses plus traditionnelles ou simplement de bouger votre corps d'une manière qui exprime ce que vous ressentez . La thérapie par l'écriture voit la souffrance morale et les traumatismes comme des moyens de vous raconter des histoires sur ce qui s'est produit dans votre vie. Cela vous encourage à explorer les histoires que vous racontez et d'y songer sous des angles différents, afin de vous aider à assimiler votre souffrance . Vous pouvez exprimer votre souffrance de façons différentes, ce qui peut vous en donner une meilleure compréhension quand vous rédigez une histoire, un poème ou toute autre forme d'écriture créative.  Ayez de la compassion pour vous-même quand vous écrivez au sujet de votre souffrance. Des études suggèrent que le fait d'écrire au sujet de votre douleur peut l'aggraver, sauf si vous l'abordez sous l'angle de l'autocompassion . Ne vous reprochez pas vos émotions ni ne vous jugez trop durement.

english_section_name: Expressing Your Feelings through Creativity

summary: Ayez une activité physique pour vous aider à gérer une dépression. Développez des techniques de relaxation. Apprenez à méditer. Autorisez-vous à pleurer.

document: En dépit de la croyance très courante selon laquelle on doit évacuer la colère pour en limiter les dégâts, des recherches indiquent que cette méthode est contreproductive et peut en réalité augmenter encore la colère . En revanche, l'activité physique est très efficace pour soulager les symptômes d'une dépression et de l'anxiété .  Les avantages d'une activité physique pour maitriser la colère sont contestés. Certaines études suggèrent qu'un exercice vigoureux peut en réalité augmenter l'excitation physiologique et peut aggraver la colère . Néanmoins, une activité plus douce comme le yoga ou le taïchi peut vous aider à vous détendre et à vous calmer . Des études ont aussi montré qu'une activité physique pratiquée pendant plusieurs semaines peut augmenter la sensation de bienêtre et de calme, surtout chez les personnes qui se sentent déprimées . Une activité physique ne va probablement pas vous aider dans l'instant, mais elle est bonne pour votre coeur et semble aussi indiquée pour votre santé mentale à long terme. Joignez-vous à une équipe sportive. Il peut être utile de vous joindre à une équipe de basket, de foot ou de rugby pour adultes si vous aimez les sports collectifs. Vous aurez une activité physique régulière, vous serez en meilleure forme et vous vous ferez quelques amis qui feront sans doute partie de votre réseau de soutien. Essayez de vous détendre en allant vous promener quand vous vous sentez débordé. Autorisez-vous des plages de silence. Abreuvez-vous à la beauté naturelle qui vous entoure, obligez-vous à remarquer les jolis petits détails que vous ne voyez pas d'habitude. Respirez profondément et à un rythme égal. Cela va vous donner une activité physique et vous aidera à vous détendre. Des exercices de respiration en profondeur, l'écoute de musique apaisante et la détente progressive des muscles ont montré leur efficacité pour ralentir le rythme cardiaque et diminuer l'anxiété. Chaque technique demande un peu de pratique pour être maitrisée, mais ceux qui apprennent à s'en servir les trouvent très efficaces . Apprenez à respirer correctement. Entrainez-vous à respirer en profondeur à partir de votre diaphragme. Vous n'y arriverez pas en respirant de façon superficielle à partir de la poitrine. Imaginez plutôt que votre respiration émane des intestins . Vous pourriez vous détendre plus facilement si vous maitrisez cette technique. Le procédé est simple. Il vous suffit de vous tenir droit sur une chaise avec vos pieds à plat au sol et les yeux fermés. Songez à une expression apaisante, comme « Je suis en paix » ou « Tout va bien » et dites-la-vous ou pensez-la à plusieurs reprises en synchronisant vos mots avec votre respiration. Vos pensées négatives vont s'en aller avant que vous ne vous en rendiez compte quand vous vous sentirez bien plus détendu . Remarquez que vous pouvez remplacer la méditation par une prière, si vous avez une croyance religieuse . Ne laissez pas tomber trop vite. Il peut être difficile de méditer, surtout au début, car il faut un peu de patience pour voir les résultats. Vous pourriez même vous sentir un peu anxieux ou frustré dans un premier temps, parce que vous voudriez que cela agisse plus vite. Prenez votre temps et vous en récolterez les fruits. Dans certaines cultures, pleurer est vu comme un signe de faiblesse, surtout chez les hommes. Vous pouvez cependant vous offrir un exutoire précieux pour vos émotions intenses quand vous vous autorisez à pleurer . On se sent souvent bien mieux après avoir pleuré, surtout si l'on se trouve dans un environnement sécurisé et entouré de personnes que l'on aime .

english_section_name: Managing Emotions Physically


summary: Choisissez quel type de jardin vous voulez. Délimitez le jardin. Achetez du matériel et des fournitures pour le jardinage.

document: Il y a différentes sortes de jardins et chacun procure un plaisir différent. Au moment où vous choisissez ce que vous allez planter, demandez-vous pourquoi vous voulez aménager un jardin. Quel type de jardin conviendrait à votre extérieur, répondrait à vos besoins et vous apporterait le plus de plaisir ?   Les jardins potagers sont un choix pratique pour les gens qui veulent manger ce qu'ils cultivent. Cultiver vos propres légumes vous permet d'économiser beaucoup d'argent en plus d'avoir des légumes hautement nutritifs. Si embellir votre maison est votre objectif principal, vous pourriez peut-être créer un jardin fleuri. Choisissez des fleurs qui ont des formes, des couleurs et des textures différentes pour avoir un aspect très beau et original. Plantez des plantes vertes entre les fleurs pour que le jardin reste beau quand les fleurs disparaissent en été. Si vous n'avez pas beaucoup d'espace, vous pouvez quand même faire pousser un merveilleux jardin. Pensez aux herbes aromatiques qui sont esthétiques et utiles à la fois. Lorsque vous avez une idée précise sur ce que vous voulez faire pousser, vérifiez si le genre de plantes en question peut pousser dans votre région . Choisissez un endroit de votre extérieur ou de votre propriété qui réunit les conditions répondant aux besoins des plantes que vous souhaitez cultiver. Par exemple, beaucoup de légumes ont besoin d'être en plein soleil la plupart du temps. Les fleurs, par contre, ont plutôt besoin d'une ombre partielle pour s'épanouir. Si vous avez de l'ombre et du soleil dans votre jardin, vous pouvez cultiver des plantes qui ont besoin des deux. Mis à part le soleil, prenez ce qui suit en considération.  Choisissez une zone avec un bon drainage. Si vous voyez une flaque d'eau stagnante après la pluie, cela veut dire que le sol est probablement argileux ou rocheux et qu'il empêche le bon drainage de l'eau. Ceci n'est pas bon pour les racines de nombreux genres de plantes. Si les conditions du sol ne sont pas idéales, vous pouvez toujours créer une platebande surélevée et la remplir avec des engrais riches en nutriments et une terre mieux drainée. Prenez en considération l'aspect esthétique que vous recherchez. Faites pousser votre plante à proximité de vos fenêtres si vous voulez être en mesure de la voir de l'intérieur. Plantez-la dans un endroit éloigné des arbres dont les feuilles tombent abondamment afin qu'elle garde aisément un aspect net et soigné. Il est plus facile de jardiner sur un terrain plat, mais c'est possible de faire pousser des plantes sur une colline et cela pourrait avoir un très joli effet. Choisissez un endroit sans beaucoup de racines et de roches pour que le sol ne soit pas trop difficile à cultiver. Prenez en compte l'utilité de l'espace. Si vous souhaitez faire un jardin ornemental, créez-le loin afin de pouvoir vous y promener un bon moment. Si c'est un jardin potager, il sera mieux derrière la maison. Vous aurez besoin de graines, de bulbes, de graines germées ou de bulbes à planter. Ceux-ci peuvent être achetés dans un catalogue, une boutique en ligne ou chez votre pépinière locale. Selon le type et la taille de votre jardin, vous pourrez déterminer quels sont les outils et le matériel à acheter. De simples outils manuels peuvent faire l'affaire pour les petits jardins. Mais si le jardin dépasse les quelques mètres, le travail sera beaucoup plus facile avec des machines plus grandes. Songez à acheter les fournitures suivantes.  Des graines. Les pépinières proposent beaucoup de choix et vous pouvez demander au personnel quelles sont les variétés qui s'adaptent bien dans votre région. Les graines sont généralement gardées à l'intérieur un mois ou deux avant que le climat ne se réchauffe et qu'il soit temps de planter. Des bulbes ou des plants. Les plants et les bulbes peuvent par contre être plantés au moment où on les achète. De l'engrais. Cela donne à vos plantes un coup de pouce nutritif supplémentaire. Ainsi, elles poussent en étant fortes et saines. Choisissez un engrais naturel comme la farine de sang, la farine d'os ou le compost. Vous pouvez également utiliser des engrais chimiques adaptés à des plantes spécifiques. Du paillis et de la terre végétale. Beaucoup de plantes doivent être protégées du froid et du vent quand elles sont mises en terre au début. Selon ce que vous plantez, choisissez un paillis ou un autre couvre-sol comme le foin et prenez de la terre végétale en plus. Un motoculteur. Cette machine morcèle le sol et remue la saleté jusqu'à ce que la terre soit assez fine et que de nouvelles racines puissent s'y faufiler. Achetez-en ou louez-en un si votre jardin est grand. Une pelle, une bêche et un râteau de jardin. Ces outils essentiels sont utilisés pour creuser des trous, déplacer des plantes et arracher les mauvaises herbes. Une règle ou un ruban à mesurer. Cela vous aide à mesurer la profondeur des trous à creuser pour les plantes qui ont besoin de profondeurs différentes. Un tuyau et un embout pour arroser les plantes ou remplir un arrosoir. Des clôtures. Que vous plantiez des fleurs ou des légumes, vous pouvez clôturer votre jardin pour retenir les chevreuils, les lapins, les écureuils et les autres petites bêtes à l'écart. Un carnet de notes. Vous y inscrirez les dates auxquelles vous devez arroser, désherber et entretenir chaque type de plantes de votre jardin. Vous pouvez aussi faire cela sur un ordinateur.

english_section_name: Planning a Garden

summary: Il faut que vous connaissiez le bon moment pour planter. Préparez le sol. Creusez des trous et plantez les plants. Arrosez le jardin.

document: Les légumes, les fleurs, les herbes et d'autres plantes doivent être plantées à des moments précis de l'année. Certaines plantes doivent être plantées avant le dernier gel de l'année et d'autres après que la température se soit réchauffée suite à la fin du gel. Certaines doivent être plantées au printemps et d'autres en été ou en automne. Faites attention à la période à laquelle vous devez planter ce que vous avez choisi de cultiver. Marquez les coins de la parcelle du jardin que vous voulez couvrir avec des pierres ou d'autres marqueurs. Enlevez les pierres, les racines, les branches et les mauvaises herbes se trouvant au sein des limites que vous avez marquées. Utilisez le motoculteur ou un râteau pour morceler la terre. Travaillez le sol à une profondeur d'environ 30 cm et ajoutez le compost ou l'engrais que vous utilisez.  Veillez à utiliser la bonne quantité d'engrais pour les plantes que vous cultivez . En mettre beaucoup peut leur nuire. Si vous labourez une zone qui contient du gazon, il faudra supprimer les grosses touffes d'herbe pour rendre la terre en dessous plus facile à travailler. S'il y a trop de cailloux dans le sol, vous pouvez les utiliser pour construire un chemin de pierres et une bordure avec les plus gros. Utilisez la pelle pour creuser les trous à la bonne profondeur et veillez à les espacer suffisamment pour que chaque plante ait assez d'espace pour croitre. Placez les plants dans le sol et couvrez les trous avec de la terre végétale. Terminez par une couche de paillis, si nécessaire. Un nouveau jardin doit être maintenu humide tout le temps. Si les plants se dessèchent, ils seront susceptibles de mourir avant leur maturation. Utilisez les trous du jardin pour vaporiser la zone avec de l'eau le matin et de nouveau dans l'après-midi.  Vérifiez souvent le sol. S'il vous semble sec, arrosez-le encore. N'arrosez pas la zone concernée dans la soirée. Si l'eau stagne pendant la nuit, vous trouverez des moisissures le lendemain.

english_section_name: Planting the Garden

summary: Désherbez votre jardin. Occupez-vous des plantes suivant leurs besoins. Gardez les animaux et les insectes à l'écart.

document: Si votre jardin se développe, il en sera de même pour les mauvaises herbes. Il est important de les enlever avant qu'elles n'envahissent vos légumes et vos fleurs. Soyez appliqué, désherbez au moins deux fois par semaine pour empêcher cela de se produire. Certaines plantes nécessitent peu d'entretien tandis que d'autres ont besoin de soins constants tout au long de la saison de végétation et même plus. Voici les facteurs que vous devez prendre en considération.  À quelle fréquence une plante a-t-elle besoin d'être arrosée ? Généralement, cela diminue au bout de quelques semaines. À quelle fréquence une plante a-t-elle besoin d'engrais ? Certaines ont besoin d'être fertilisées plus d'une fois durant la saison de végétation. Est-ce que la plante a besoin d'être taillée ? Certaines plantes poussent plus sainement quand les tiges superflues, les feuilles et les fleurs mortes sont enlevées. La plante a-t-elle besoin d'un tuteur ? Cela peut être le cas si ses fruits sont lourds. Certaines doivent être protégées des prédateurs ou des animaux domestiques par un grillage. Vous pourriez avoir besoin de prendre des mesures pour protéger votre jardin des cerfs, des oiseaux, des écureuils et des insectes qui aiment manger les plantes. Si vous voyez des trous dans vos plantes ou d'autres signes, c'est qu'il y a un problème. Déterminez quel animal en est la cause et prenez les mesures appropriées.  Ériger une petite clôture pourrait être un moyen efficace pour éloigner les animaux. Un insecticide dissuasif naturel fonctionne souvent très bien et vous gardez un jardin bio. Essayez de mettre au moins 20 % de fleurs afin d'attirer des animaux qui vont s'alimenter des insectes et nuisibles. Certaines plantes éloignent les insectes, entre autres les géraniums ou le basilic.

english_section_name: Caring for the Garden


summary: Cherchez des pailles ou des tubes. Repérez la panoplie du fumeur de crack. Cherchez les preuves d'une consommation de drogue par voie intraveineuse.

document: L'attirail habituel du consommateur de cocaïne dépend du mode d'administration de la drogue et est très varié. Comme la cocaïne est le plus souvent snifée, vous devez essayer de repérer des objets comme :   des corps de stylos vides , des pailles , des billets de banques roulés ou qui semblent l'avoir été , des cartes bancaires, des cartes d'identité ou des lames de rasoir qui présentent des traces de poudre sur les bords . Pour fumer de la cocaïne, il faut une petite pipe, qui est en général en verre ou faite artisanalement avec du papier aluminium. Mettez-vous à la recherche de :   petites pipes en verre , papier aluminum , briquets, sacs en plastique vides, en particulier des sacs de tout petit format où le crack peut être conservé . Même si ce mode d'administration est moins courant que les autres, la cocaïne peut être injectée. Vous devez chercher :   des seringues , tout ce qui a pu faire office de garrot, par exemple une ceinture ou un lacet de chaussure , des petites cuillères qui comportent des marques de brulure sur le dessous , des briquets .

english_section_name: Spotting Evidence of Drug Use

summary: Vérifiez si les pupilles sont dilatées. Essayez de repérer des problèmes au niveau du nez. Vérifiez le pouls. Repérez les signes de consommation de crack. Repérez les signes de prise de drogue par intraveineuse. Sachez que l'absorption par voie orale est possible.

document: En raison de ses propriétés stimulantes, la cocaïne a pour effet de dilater les pupilles .  Essayez de vérifier si les pupilles (c'est-à-dire le petit cercle noir au milieu de l'œil) de la personne concernée restent dilatées même dans une pièce bien éclairée . Les yeux dont les pupilles sont dilatées peuvent aussi, dans certains cas, mais pas systématiquement, être rouges ou injectés de sang . Comme la plupart des usagers de cocaïne la snifent par le nez, c'est souvent à ce niveau-là que l'on peut le plus surement détecter qu'une personne en consomme. Les signes les plus courants sont les suivants :   le nez qui coule , des saignements de nez , l'intérieur des narines endommagé , des difficultés à déglutir , une perte d'odorat , des traces de poudre blanche autour des narines . La cocaïne est un stimulant. Par conséquent, un des symptômes physiques associés à sa consommation est une accélération du rythme cardiaque. Dans certains cas, cela peut conduire à de l'hypertension, à de l'arythmie (les battements du cœur deviennent irréguliers), voire à des arrêts cardiaques .  Pour information, un adulte en bonne santé a en général, au repos, un pouls compris entre 60 et 100 battements par minute . Sachez cependant que l'accélération du rythme cardiaque peut être causée par des facteurs qui n'ont rien à voir avec la consommation de cocaïne. On peut citer entre autres les émotions, l'activité physique, la position dans laquelle on se trouve, la température ambiante, mais aussi certains médicaments . Un rythme cardiaque inhabituel n'est donc pas à lui seul une preuve incontestable de la prise de drogue. La cocaïne est également couramment administrée sous la forme d'un « caillou » solide que l'on fume et qui porte alors le nom de crack. Le crack est obtenu en mélangeant de la cocaïne en poudre avec de l'eau et du bicarbonate de soude . Les utilisateurs de crack ont souvent des marques de brulures sur les lèvres et sur les doigts. Ces brulures sont dues au fait qu'ils allument pour fumer un petit instrument spécialement prévu à cet effet, qui porte le nom de pipe à crack . Certains usagers de la cocaïne se l'injectent dans les veines à l'aide d'une seringue. Les effets de la drogue sont alors immédiats. Ce mode d'administration comporte ses propres risques pour la santé. Il peut entrainer une endocardite (c'est-à-dire une inflammation du cœur) et diverses pathologies cardiovasculaires, ainsi que des infections et des abcès. Le risque d'overdose est également accru. La prise de drogue par intraveineuse est aussi un facteur de risque non négligeable en ce qui concerne la transmission de maladies par voie sanguine, notamment du VIH et des hépatites . L'injection de drogue par intraveineuse peut laisser des marques de seringue, le plus souvent sur les bras. On observe aussi parfois des réactions allergiques ou des infections de la peau dues aux additifs auxquels la cocaïne est mélangée . La cocaïne peut aussi être prise en l'avalant. Les signes extérieurs qui peuvent alerter sur la prise de drogue sont alors moins visibles que dans le cas des autres modes d'administration. Consommer de la cocaïne par voie orale provoque des gangrènes très graves du système digestif à cause du contact de l'intestin avec la drogue et de la diminution de l'afflux sanguin . Si la personne concernée ingère de la cocaïne, les seuls signaux d'alerte visibles seront plutôt dus aux propriétés stimulantes du produit, à savoir :   de l'agitation , une excitation inhabituelle , de l'hyperactivité , une forte diminution de l'appétit , de la paranoïa , des hallucinations .

english_section_name: Recognizing Physical Indications of Cocaine Use

summary: Soyez attentif à la façon dont la personne s'exprime. Surveillez d'éventuels comportements à risque. Surveillez d'autres modifications du comportement. Observez les sautes d'humeur. Soyez attentif à un éventuel isolement. Vous pouvez remarquer une absence totale de plaisir.

document: Comme tous les stimulants, la cocaïne entraine des comportements hyperactifs . En général, une personne qui a pris de la cocaïne a tendance à :   parler beaucoup , parler très vite , passer du coq-à-l'âne, sans qu'il y ait de lien entre les différents sujets qu'elle aborde . La cocaïne procure très souvent à ses usagers un sentiment de toute-puissance . Cela peut entrainer un certain nombre de comportements à risque, notamment sur le plan sexuel. La propension à la violence est elle aussi exacerbée et peut conduire à des bagarres, des violences domestiques ou des tentatives de suicide .  Un comportement sexuel à risque peut avoir pour conséquence une grossesse non désirée ou la contamination par des maladies ou des infections sexuellement transmissibles . Les prises de risque excessives peuvent avoir des conséquences telles que des démêlés avec la justice, des blessures graves, voire la mort . Une personne qui prend régulièrement de la cocaïne finit souvent par consacrer beaucoup de temps et d'énergie à la recherche de son produit . Il peut aussi arriver que les consommateurs de cocaïne aient tendance à :   négliger leurs diverses obligations et leurs responsabilités , régulièrement s'absenter pour aller aux toilettes ou quitter la pièce puis revenir dans une humeur différente à celle qu'ils avaient en partant . La cocaïne étant un stimulant, elle peut faire changer l'humeur du tout au tout en un laps de temps très court. Vous observerez peut-être de l'irritabilité, mais vous devez aussi vous attendre à des moments de grande euphorie ou d'insouciance totale. La personne concernée pourra passer d'un extrême à l'autre de façon imprévisible . Un utilisateur de drogue a souvent tendance à couper les ponts avec son cercle social habituel, soit parce qu'il veut être seul, soit parce qu'il préfère fréquenter d'autres consommateurs de substances illicites . Sachez cependant que se mettre en retrait de son groupe amical habituel n'est pas toujours synonyme d'addiction à la drogue. Il peut aussi s'agir d'un symptôme lié à un trouble psychique tel que la dépression ou l'anxiété. Les personnes qui prennent de la drogue ont souvent tendance à perdre tout intérêt pour les activités qui leur procuraient auparavant du plaisir. C'est particulièrement vrai chez les consommateurs de cocaïne . En effet, cette drogue endommage le cerveau humain au niveau des circuits neuronaux normalement dédiés à la gestion du sentiment de plaisir . Le fait de n'éprouver aucun attrait pour les activités du quotidien ou de présenter des symptômes dépressifs peut être associé à un usage régulier de la cocaïne sur une longue période.

english_section_name: Looking for Behavioral Symptoms of Cocaine Use


summary: Recherchez la cause. Réduisez la quantité de restes de table et de douceurs. Faites faire de l’exercice physique au chien.

document: Il existe plusieurs motifs absolument minimes pour lesquelles un chien peut consommer une quantité réduite de nourriture. Cela peut parfois se régler tout seul, mais vous avez toujours la possibilité d’aider votre animal à traverser ces moments difficiles. Si aucun des cas présentés ci-après ne correspond à la situation de votre chien, vous devriez envisager des causes médicales ou contacter un vétérinaire.   Certains chiens attrapent le mal des transports au cours d’un voyage. Il y en a d’autres qui ont du mal à manger lorsqu’ils se retrouvent dans de nouveaux environnements suite à un déménagement. Certains chiens détestent être nourris lorsqu’ils sont dans une situation inconfortable. Tâchez de mettre la gamelle de votre chien toujours au même endroit et à une hauteur confortable, loin des autres animaux domestiques qui essaient de voler sa nourriture. Les chiens peuvent réagir au départ ou à l’arrivée d’un membre de la famille ou d’un autre animal de compagnie. La cause du refus de manger peut être minime, comme un changement de meuble ou des travaux réalisés dans la maison. Certains chiens refusent de manger parce qu’ils recherchent plutôt l’affection de leur maitre. Si le vôtre semble vouloir plus d’attention, n’en tenez pas compte. En nourrissant l’animal, présentez-lui sa ration et laissez-la pendant 10 minutes. Ensuite, jetez tout ce qui n’a pas été mangé. Le chien se montre peut-être tout simplement sélectif par rapport au type d’aliment qu’il ingurgite. La plupart des chiens préfèreraient manger des patates pilées ou un morceau de steak plutôt que de la nourriture pour chien. Votre animal vous appréciera si vous lui donnez ce genre de choses, mais avec le temps, cela peut faire qu’il deviendra difficile sur le plan gastronomique et viendra constamment quémander à manger pendant que vous serez à table.  Faites bien attention à ce que font vos enfants. Ils ne sont pas toujours enclins à respecter cette règle. Des exercices physiques réguliers vont stimuler l’appétit de votre chien et l’inciter à manger davantage. Si vous voulez réellement augmenter l’appétit de votre animal, emmenez-le faire une marche une heure avant de lui donner son repas. Il ne lui faudra pas longtemps pour associer la promenade avec l’heure du repas, ce qui l’amènera à établir une connexion positive entre ces deux activités.   Même si certains chiens ont besoin de plus d’activité physique que d’autres, votre animal devrait faire idéalement de l’exercice physique chaque jour ou au moins plusieurs fois par semaine. Si vous n’êtes pas en mesure de prendre part à une activité physique, il existe plusieurs autres moyens par lesquels vous pouvez vérifier que votre chien peut avoir ce qu’il lui faut. Vous pouvez embaucher quelqu’un pour faire promener le chien, l’emmener dans un centre de soins pour chiens ou aller dans un parc animalier et le laisser s’épuiser en compagnie des autres animaux.

english_section_name: Increasing Appetite

summary: Consultez un vétérinaire si l’appétit diminue sans raison. Recherchez des signes de maladie. Vérifiez si le chien n’a pas une torsion. Regardez les dents du chien. Donnez au chien de la nourriture prescrite par le vétérinaire. Discutez avec votre vétérinaire si rien ne fonctionne.

document: Si votre chien mange bien habituellement et qu’il ne veut plus tout à coup s’alimenter, il est impératif que vous alliez voir un vétérinaire. Des plaies dans la bouche, des problèmes dentaires et d’autres problèmes de santé graves peuvent être à l’origine de sa perte d’appétit.  Votre vétérinaire pourra aussi procéder à la pesée du chien et vous donner un objectif de poids à atteindre. Si votre chien a l’air fatigué, est léthargique, donne l’impression de souffrir, a un ventre distendu, fait des bruits de gargouillement qui viennent de son estomac ou a le poil terne, emmenez-le chez le vétérinaire. La présence de vers dans ses selles est un signe clair qu’il est infecté par des parasites, ce qui nécessite aussi l’intervention d’un vétérinaire. L’on parle de torsion lorsque l’estomac d’un chien forme un nœud. Il s’agit d’une affection très sérieuse qui peut conduire à la mort du chien en quelques heures. Si vous constatez qu’il y a une torsion, couchez le chien sur le côté et palpez ‘‘doucement’‘ son abdomen à plusieurs endroits. Si vous voyez l’animal s’agiter inutilement, cela indique qu’il souffre peut-être de torsion et vous devriez l’emmener immédiatement chez le vétérinaire.  N’allez pas faire une course, ne jouez pas de façon brutale ou n’effectuez pas d’activité intense avec votre chien moins d’une heure après qu’il ait mangé. Ces activités peuvent en effet conduire à une torsion. Soulevez doucement la lèvre du chien pour voir ses dents. Vérifiez s’il y en a qui manquent ou qui sont superposées, très brunes ou qui dégagent une mauvaise odeur. Si c’est le cas, votre chien ressent surement trop de douleur pour bien manger. Emmenez-le voir un vétérinaire s’il a des dents branlantes, qui tombent, qui manquent ou qui sont ébréchées.  Le vétérinaire pourra vous apprendre comment nettoyer de façon régulière les dents de votre chien. Ce dernier pourrait prescrire un régime spécial qui vous permettra de gérer les problèmes de votre chien. Votre animal pourrait ne pas apprécier ce régime, mais il est vital que vous vous assuriez qu’il en prenne suffisamment pour que ses besoins nutritionnels soient comblés. Si votre chien refuse de prendre son repas spécial ou que sa santé se détériore davantage, allez immédiatement voir le vétérinaire. Il se pourrait que votre chien ait besoin de plus de médicaments ou alors d’une alimentation liquide.

english_section_name: Handling Serious Appetite Loss

summary: Nourrissez-le chaque jour à la même heure. Rendez amusant le moment du repas. Rendez la nourriture plus délicieuse. Changez le cadre d’alimentation de votre chien. Changez d’aliments. Faites en sorte que les aliments soient frais.

document: Vous devez nourrir votre animal deux fois par jour à des horaires réguliers ou selon les recommandations de votre vétérinaire. Certains chiens préfèrent manger plus tard dans la journée.  Si vous avez un chien énergique et en pleine santé, mais qu’il finit par être distrait par quelque chose avant de finir son repas, remplissez sa gamelle et allez-vous-en. Revenez après une demi-heure et prenez la gamelle, peu importe qu’il ait tout mangé ou pas. Le chien réalisera très vite qu’il doit saisir sa chance lorsqu’il a l’opportunité de se nourrir. Amenez votre animal à s’amuser avec un jouet contenant de la nourriture. Apprenez-lui de nouveaux tours et offrez-lui de la nourriture ou des friandises saines comme récompense. Pour rendre la nourriture plus attirante aux yeux de votre chien, vous pouvez y ajouter quelques cuillerées de nourriture pour chien en boite ou mettre de la soupe ou un peu d’eau tiède par-dessus.  Vous pouvez aussi opter pour le jus de viande pour chien que vous pouvez retrouver dans les animaleries. Il s’agit de granules que vous allez mélanger avec les croquettes et de l’eau tiède et grâce auxquelles l’aliment sera bien plus succulent pour votre chien. Si votre animal refuse toujours de s’alimenter, vous pouvez essayer ce qui suit. Il faudra peut-être un peu de temps à l’animal pour s’adapter à ces changements, mais cela peut aider sur le long terme.  Nourrissez le chien à l’écart des autres animaux domestiques. Servez-vous d’une gamelle différente ou mettez-la à une hauteur plus confortable pour l’animal. Mettez la nourriture directement au sol plutôt que dans une gamelle. Il y a certains chiens qui sont distraits par les mouvements autour d’eux et n’arrivent pas à se concentrer sur leur repas. Veillez à ce que les gamelles pour l’eau et la nourriture de votre animal soient placées dans un endroit calme où il pourra manger en toute tranquillité. Essayez une marque différente ou passez des croquettes aux pâtées. Opérez ce changement de façon progressive sur une semaine. Vous pouvez commencer en mélangeant ¾ de l’ancien aliment avec ¼ du nouveau, et ce, pendant quelques jours, puis mettre la moitié de chaque aliment et ainsi de suite. Cela lui permettra de digérer bien plus facilement. Le fait de changer brusquement le type d’aliment que consomme votre chien peut l’amener à avoir des gaz nauséabonds et de la diarrhée. Assurez-vous que tous les aliments soient frais et conservés dans un récipient fermé, afin d’en éloigner les insectes nuisibles et de les préserver de la moisissure. Vérifiez la date d’expiration des aliments lorsque vous les achetez et revenez vérifier souvent après qu’ils soient entreposés.

english_section_name: Changing Eating Habits


summary: Démontrez de bonnes aptitudes d’écoute. Maintenez un ton positif. Évitez les disputes. Posez des questions. Discutez avec vos parents de la manière dont ils vous traitent.

document: Bien écouter est une part importante du processus qui fera que vous serez perçu comme un adulte. Travaillez vos capacités d’écoute afin d’amener vos parents à vous voir comme une personne mature. Lorsque vous écoutez quelqu’un parler, maintenez un bon contact visuel, hochez la tête pour montrer que vous entendez ce qu’il dit, et utilisez des expressions neutres comme « je vois », « vous pouvez continuer » et « oui » pour exprimer votre intérêt. Le fait de vous plaindre constamment et d’avoir une attitude négative peut vous faire paraitre moins mature aux yeux de vos parents. Pour prouver que vous êtes mature, faites de votre mieux pour avoir tout le temps un ton positif. Lorsque vous racontez à vos parents comment vous avez passé votre journée, concentrez-vous sur les bonnes choses qui vous sont arrivées et minimisez les mauvaises. Pensez aussi à leur demander comment a été leur journée, et s’il s’avère qu’ils en ont eu une mauvaise, faites montre de sympathie. Évitez autant que possible de vous plaindre ou de faire des observations critiques. Ces comportements sont perçus comme un signe d’immaturité. Faites votre possible pour éviter de vous disputer avec vos parents. Bien que vous puissiez par moment être en désaccord avec vos parents, n’engagez éventuellement pas une dispute. Au lieu de cela, faites de votre mieux pour être aimable et faire des compromis avec vos parents si quelque chose vous semble injuste. Par exemple, si vos parents ont demandé que vous soyez à la maison à 21 h, ne vous plaignez pas ou ne les accusez pas d’être injustes. Essayez de dire quelque chose comme « cela ne me dérange pas d’être à la maison à cette heure presque toutes les nuits, mais j’espérais rester dehors un peu plus longtemps ce soir. 22 h serait bien ? » Si vous ne comprenez pas les raisons qui sous-tendent quelque chose que vos parents vous disent de faire, demandez-leur donc des éclaircissements. Le fait de poser des questions est un excellent moyen d’améliorer la communication et d’éviter les conflits inutiles. Veillez à formuler votre question d’une manière qui exprime clairement ce que vous attendez d’eux. Par exemple, si vous avez un couvre-feu pour 21 h, et que vous pensez que cela est injuste, essayez de demander « je sais que vous vous souciez de ma sécurité, mais je suis toujours un peu confus par rapport à la raison pour laquelle je dois être à la maison ce soir à 21 h. Pouvez-vous m’aider à comprendre pourquoi vous voulez que je sois à la maison à cette heure-là ? » Il est possible que vos parents ne se rendent pas compte qu’ils vous traitent comme un enfant, il faut peut-être donc que vous souleviez la question. Essayez de leur parler de la façon dont ils vous traitent et demandez-leur s’il était possible qu’ils arrêtent de faire certaines choses. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme « j’apprécie que vous essayiez autant de m’aider tous les deux, mais je sens que je suis assez mature pour m’occuper de ces choses par moi-même. Voudriez-vous me donner juste un peu plus de liberté pour prendre les choses en main tout seul ? »

english_section_name: Communicating Like an Adult

summary: Participez aux tâches ménagères. Trouvez un emploi. Levez-vous plus tôt. Prenez soin de vous-même.

document: Une façon de démontrer que vous êtes mature est de participer aux tâches ménagères sans qu’on ne vous le demande. Cela prouve votre maturité en montrant à vos parents que vous pouvez faire des choses de façon désintéressée et que vous cherchez à aider.  Par exemple, si vos parents vous demandent souvent de remplir le lave-vaisselle après le diner, n’attendez pas qu’ils vous le disent. Commencez juste à le faire aussitôt que vous finissez de prendre votre diner. Vous voir prendre l’initiative montrera à vos parents que vous êtes assez mature pour savoir ce qu’ils attendent de vous et le faire sans qu’ils n’aient à le dire. Le fait d’aller au-delà de vos responsabilités habituelles est une autre excellente façon d’amener vos parents à vous considérer comme quelqu’un de mature. Par exemple, si votre mère fait normalement votre lessive, commencez par la faire vous-même. Avoir votre propre argent à économiser et à dépenser est un autre bon moyen de démontrer votre maturité. En prenant un job à temps plein ou juste à temps partiel, vous gagnerez de l’argent que vous dépenserez comme vous le souhaitez. Garder un emploi sur une longue période est une autre excellente façon de montrer que vous êtes responsable et mature. Pour cette raison, essayez de garder le même travail aussi longtemps que vous le pouvez.  De bonnes habitudes de gestion d’argent démontrent aussi votre maturité, faites donc de votre mieux pour économiser le plus d’argent possible de ce que vous gagnez. Évitez de céder aux achats compulsifs ou de dépenser de l’argent sur des choses que vos parents considéreraient comme sans importance. Toutefois, s’il y a quelque chose que vous voulez et que vous avez économisé assez d’argent pour l’acheter sans dépenser toutes vos économies, allez-y et achetez-le pour vous-même. Vos parents seront impressionnés de voir que vous travaillez dur et faites des économies pour vous offrir quelque chose que vous désirez au lieu de leur demander de vous l’acheter. Se lever tôt est une bonne façon de faire preuve de responsabilité et de maturité. Ceux qui se réveillent tôt ont aussi tendance à être plus productives. Essayez de vous lever à peu près à la même heure que vos parents, et faites tout de suite quelque chose de productif. Travaillez sur un projet pour l’école, allez courir ou aidez pour les tâches ménagères. Faites-en une habitude d’avoir une alarme journalière et de vous réveiller aussitôt qu’elle sonne. Autrement, vos parents auront peut-être à vous réveiller et cela peut les amener à vous voir comme quelqu’un d’irresponsable. Mangez sainement, faites du sport, reposez-vous suffisamment et démontrez un intérêt général pour votre bien-être physique. Cela est aussi un bon moyen de montrer à vos parents que vous êtes mature. Au nombre des autres façons dont vous pouvez prendre soin de vous, il y a :  éviter les drogues  se doucher tous les jours porter de beaux vêtements se faire régulièrement couper les cheveux se brosser les dents et utiliser du fil dentaire deux fois par jour

english_section_name: Demonstrating Maturity

summary: Trouvez-vous votre propre logement. Maintenez une distance saine. Soyez plus autonome. Essayez de ne pas vous soucier autant que possible de ce que vos parents pensent.

document: Si vous êtes assez âgé pour aller vivre seul, vous devriez peut-être donc envisager cela comme une façon de faire évoluer votre relation avec vos parents. Il sera peut-être difficile pour vos parents de vous voir comme un adulte, à moins que vous ne quittiez leur maison.  Avant de faire quoi que ce soit de drastique, assurez-vous que vous êtes financièrement capable de vivre par vos propres moyens et que vous êtes prêt à en assumer les responsabilités. Vivre par soi-même peut s’avérer couteux et difficile. Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à vivre tout seul, vous pourriez demander à vos parents si vous pouvez aider en payant votre assurance auto, en payant l’une des factures, ou en leur payant un loyer fixe. Cela aidera à leur montrer que vous êtes mature et vous permettra d’expérimenter ce que c’est que de vivre par soi-même. Que vous viviez toujours chez eux ou que vous soyez chez vous-même, il est important de maintenir une distance saine avec vos parents. Assurez-vous d’avoir une vie sociale active avec vos amis, de travailler dur à l’école ou à votre travail, et de vous adonner à des passe-temps ou à d’autres centres d’intérêt qui n’impliqueront pas vos parents. Moins vous montrerez à vos parents que vous avez besoin de leur aide, plus ils commenceront à vous voir comme un adulte. Évitez au possible de demander à vos parents des choses comme des conseils, de l’argent et autres. Si vous avez un problème, essayez tout votre possible pour le régler par vous-même avant d’aller vers vos parents. Bien entendu, il peut parfois être nécessaire de vous tourner vers vos parents pour avoir de l’aide. Si ces derniers vous donnent quelque chose ou vous aident à régler un problème, soyez reconnaissant et remerciez-les pour leur aide. Gardez à l’esprit que bien que vous puissiez agir en adulte et même être légalement adulte, vos parents peuvent toujours vous considérer comme un enfant, parce que vous êtes le leur. Essayez de votre mieux de vous concentrer sur vous-même et de ne pas être trop préoccupé par ce qu’ils pensent de vous. Souvenez-vous que votre opinion de vous-même est ce qui compte le plus.

english_section_name: Using Other Strategies


summary: Ramollissez un peu les oranges. Buvez et savourez un grand verre de jus d'orange frais, pressé à la minute comme il se doit !

document: Pressez doucement les oranges ou roulez-les fermement avec la paume de votre main sur une planche à découper ou sur une table pour les attendrir.

english_section_name: Squeezing Orange Juice by Hand

summary: Mettez les morceaux d'orange dans la « cheminée » de la centrifugeuse.

document: Assurez-vous de mettre un récipient pour recueillir le jus qui sortira ! Notez que certaines centrifugeuses peuvent ajuster quantité de pulpe qui sera extraite et mélangée au jus. Vérifiez la notice pour en savoir plus.

english_section_name: Squeezing Orange Juice with an Electric Juicer


summary: Consultez votre dentiste pour un nettoyage régulier. Traitez votre gingivite chez un dentiste. Suivez les recommandations de votre dentiste. N’oubliez pas les visites de routine. Arrêtez de fumer.

document: Une fois la plaque transformée en tartre, il est presque impossible de l’éliminer juste en brossant les dents ou en utilisant du fil dentaire. Faites-vous nettoyer les dents par un dentiste tous les 6 mois pour être sûr que toutes les traces de plaque soient régulièrement éliminées. Tant que la plaque restera sur vos dents, la gingivite continuera d’enflammer vos gencives . Si vous vous rendez chez un dentiste pour soigner votre gingivite, il réalisera un nettoyage en profondeur et vous recommandera un plan d’hygiène que vous devrez suivre à la maison. Puisque la gingivite se soigne avec une bonne hygiène, aucun médicament ou autre traitement n’est administré . Comme indiqué précédemment, le dentiste peut vous prescrire une routine d’hygiène quotidienne pour empêcher la gingivite de réapparaitre. Il est important que vous suiviez ses recommandations pour garder votre bouche propre et en bonne santé entre 2 rendez-vous .  Dans certains cas, un implant dentaire, comme un capuchon ou une prothèse permanente, peut vous empêcher de nettoyer efficacement vos dents et vos gencives. Demandez à votre dentiste quels sont les outils que vous pouvez utiliser pour nettoyer votre bouche et prévenir la gingivite. En soin dentaire, il est important d’avoir une routine et un comportement constants pour éloigner les bactéries et la plaque responsables de la gingivite. Rendez-vous régulièrement chez votre dentiste même si c’est juste pour un examen de routine. Un nettoyage rapide ou un bref examen de vos dents et de vos gencives peut stopper les problèmes avant même leur apparition . Le tabac augmente les risques de maladie de la gencive, dont la gingivite. Comme pour de nombreux autres problèmes de santé accentués par le tabac, si vous voulez prendre des mesures efficaces pour résoudre le problème, vous devez d’abord arrêter de fumer . Si possible, arrêtez définitivement la cigarette.   Les autres produits tabagiques comme le tabac à priser ou à mâcher sont tout aussi nocifs pour vos gencives. Arrêtez le tabac à mâcher dès que possible pour guérir la gingivite et les autres affections buccales . Lorsque vous fumez ou mâchez du tabac, brossez vos dents tout de suite après pour empêcher la gingivite de réapparaitre.

english_section_name: Difficult Treatments

summary: Brossez vos dents 2 fois par jour. Brossez-vous en utilisant la bonne technique. Utilisez du fil dentaire une fois par jour. Utilisez la bonne technique. Utilisez un bain de bouche. Buvez plus d’eau.

document: La gingivite est causée par l’accumulation de plaque, une pellicule collante et invisible de bactéries qui se forme sur les dents après avoir mangé des sucres et des amidons. Quand la plaque reste trop longtemps sur les dents, elle durcit en tartre, car les minéraux dans la salive se collent à la plaque et forment un dépôt solide. Ces substances irritent la gingiva, la partie de la gencive à la base des dents et causent la résorption osseuse qui expose la racine des dents. Vous pouvez prévenir l’accumulation de plaque en la brossant au moins 2 fois par jour. Un brossage régulier est la première étape pour soigner une gingivite .   Utilisez une brosse à dents à poils doux et remplacez-la tous les 2 ou 3 mois. Il est possible que les brosses à dents électriques soient plus efficaces pour retirer la plaque et le tartre. Considérez leur utilisation à la place de votre brosse à dents habituelle . Ne vous couchez pas sans vous être brossé les dents. Les particules provenant des aliments que vous avez mangés durant la journée vont se coller à vos dents. Laisser la plaque se former et s’accumuler toute la nuit irritera davantage vos gencives . Le brossage avant le coucher est l’activité la plus importante pour garder vos dents en bonne santé et réduire les bactéries dans votre bouche. Passez au moins 2 à 3 minutes à vous brosser les dents. Focalisez-vous notamment sur les parties de vos gencives qui sont irritées, car c’est là que les bactéries s’accumulent. Brosser en mouvement circulaire élimine mieux la plaque que brosser de gauche à droite .  Ne laissez pas l’irritation, la douleur ou le saignement vous empêcher de vous brosser les dents. La négligence ne fera qu’aggraver les choses. Si vous vous brossez les dents avec la bonne technique au moins 2 fois par jour, la gingivite disparaitra au bout d’une semaine. Le brossage ne permet pas d’atteindre la partie des gencives entre les dents qui est la partie où les bactéries s’accumulent plus facilement. Pour soigner la gingivite, il est nécessaire d’utiliser du fil dentaire tous les jours. Utilisez un fil dentaire ciré ou un porte-fil dentaire . Veillez à utiliser la bonne technique. Tirez le fil dentaire jusqu’aux gencives puis faites-le aller et venir pour détacher les bactéries de la zone avant de le retirer. Utilisez différentes parties du fil pour chaque espace entre vos dents .  Il est possible que vos gencives saignent beaucoup si ça fait un moment qu’elles n’ont pas été nettoyées au fil dentaire. Continuez à utiliser le fil tous les jours et au bout de 1 ou 2 semaines, elles guériront et arrêteront de saigner. Le bain de bouche antiseptique élimine les bactéries des minuscules fissures qui ne peuvent être atteintes avec une brosse à dents ou un fil dentaire. Choisissez un bain de bouche sans sucre et rincez-vous la bouche pendant au moins 30 secondes 1 fois par jour après le brossage et l’utilisation du fil dentaire .  Se gargariser avec le bain de bouche permet d’éliminer les bactéries à l’arrière de la bouche et de la gorge. Boire de l’eau fréquemment durant la journée permet de rincer les dents et aide à prévenir l’accumulation de plaque. Essayez de boire 8 verres d’eau par jour pour de meilleurs résultats. Rester hydraté aide la salive à générer une couche protectrice pour les dents.   Ayez une bouteille avec vous durant la journée et remplissez-la souvent pour être sûr d’avoir suffisamment d’eau. Remplacez les boissons sucrées, le café, le thé et l’alcool par de l’eau chaque fois que c’est possible. L’eau potable dans la plupart des villes et agglomérations est fluorée, ce qui permet de renforcer l’émail des dents. Évitez de boire l’eau en bouteille pour être sûr d’avoir suffisamment de fluor. Cependant, vous devrez vous renseigner auprès des autorités locales pour connaitre la quantité exacte de fluor dans l’eau. Trop de fluor peut être toxique et peut même causer le cancer.

english_section_name: Easy Gingivitis Treatments

summary: Utilisez des irrigateurs oraux. Évitez les sucreries. Brossez vos dents après les repas. Évitez les aliments et les boissons acides.

document: Les professionnels dentaires recommandent l’irrigation orale comme un bon moyen de vraiment nettoyer les dents et les gencives. Le brossage et le fil dentaire ne passeront pas sous les gencives où les bactéries se sont installées. Les irrigateurs oraux éliminent ce que les brosses à dents et le fil dentaire n’arrivent pas à éliminer, ce qui empêche définitivement le retour de la plaque et du tartre.   Les irrigateurs oraux inondent la bouche d’un jet d’eau sous pression pour éliminer les particules de nourriture et les bactéries. Ils peuvent éliminer les débris qui restent malgré le brossage. Ils massent également les gencives, ce qui améliore la circulation sanguine et prévient l’inflammation. Les irrigateurs oraux, comme Oral Breeze ou WaterPik, peuvent aujourd’hui se fixer au pommeau de douche ou au robinet de la baignoire et sont très faciles à utiliser. Les irrigateurs oraux ne doivent jamais être utilisés en remplacement du fil dentaire. Si votre alimentation comprend beaucoup de boissons sucrées, de bonbons et d’autres sources de sucre, arrêtez d’en manger pour empêcher l’accumulation de plaque sur vos dents. Même les jus de fruits contiennent suffisamment de sucre pour favoriser son apparition et il en est de même pour les aliments riches en amidon comme la pizza .  Lorsque vous mangez ou buvez du sucre, prenez tout de suite après un verre d’eau. Faites tourner l’eau dans votre bouche avant d’avaler pour éliminer le sucre. Brossez-vous les dents après un repas riche en sucre ou en amidon, même si ça signifie se brosser les dents 3 fois au lieu de 2. Gardez une brosse à dents dans votre voiture, dans votre bureau ou dans votre sac pour pouvoir l’utiliser chaque fois que vous sentez une pellicule se former sur vos dents .  Sachez que se brosser les dents tout de suite après un repas peut éventuellement éroder leur émail naturel. Veillez à ne le faire qu’après les repas qui contribuent à l’accumulation de bactéries . Certains aliments sont très riches en acide. Ces acides érodent l’émail de vos dents et favorisent la prolifération des bactéries. Cela augmente le risque de gingivite. Parmi les aliments et les boissons riches en acide, on peut citer  :   les jus de citron et les agrumes, l’alcool qui contient beaucoup de phosphore, certains types de viande, comme le bœuf ou la dinde en conserve, certains fromages, comme le parmesan, sont également riches en acide.

english_section_name: Intermediate Treatments