summary: Consultez un médecin pour connaitre la cause de votre hyperlordose. Consultez un physiothérapeute. Posez des questions à votre médecin sur la chirurgie des cas extrêmes.

document: S’il découvre la source de votre lordose, il pourra vous élaborer un plan de traitement personnalisé, car diverses causes de la lordose peuvent nécessiter différents traitements. Le médecin peut demander des examens, tels que l’imagerie par résonance magnétique, la tomodensitométrie ou la radiographie pour rechercher les potentielles causes. Prenez rendez-vous avec un médecin pour connaitre la cause de votre lordose et discutez avec lui des meilleures options de traitement qui vous conviennent. Au nombre des types courants de lordose, il y a  :   la lordose lombaire causée par la pression exercée par un poids excessif sur l’avant du corps  ; la lordose traumatique causée par des fractures qui relient les segments vertébraux  ; la lordose postchirurgicale qui survient après une laminectomie  ; la lordose neuromusculaire causée par de nombreux troubles neuromusculaires  ; la lordose causée par une contracture des articulations de la hanche  ; la lordose à la naissance due à l’accouchement d’un bébé trop grand pour l’utérus. Celui-ci vous aidera à exercer les groupes musculaires faibles que vous avez dans le dos. Une fois que vous avez connaissance de la cause de votre lordose, un physiothérapeute peut vous élaborer un plan de traitement spécial pour vous aider à y remédier. Il vous amènera à faire des exercices qui renforceront vos groupes musculaires faibles et traiteront les causes spécifiques de votre mal . Par exemple, la lordose causée par la pression exercée par un poids excessif sur l’avant du corps nécessite des exercices qui renforcent la partie lombaire tandis que la lordose causée par des problèmes de hanche nécessite des exercices liés à cette partie du corps. Votre physiothérapeute vous aidera à trouver les exercices qui vous conviennent. La chirurgie n’est recommandée que pour les cas les plus graves où la lordose entraine également des problèmes nerveux. Si elle provoque des brulures très fortes qui empiètent sur vos activités quotidiennes, une faiblesse, des picotements, des engourdissements ou une douleur qui affecte votre jambe ou la région lombaire, vous devez demander au médecin si la chirurgie serait la meilleure option dans ce cas .  Si le médecin pense que vous êtes le candidat idéal pour une opération chirurgicale à la colonne vertébrale, il vous recommandera à un chirurgien professionnel. Celui-ci peut procéder à d’autres analyses ou examens pour s’assurer que la chirurgie est la meilleure option. Habituellement, la chirurgie de la colonne vertébrale est suivie d’une physiothérapie afin d’accélérer le processus de rétablissement.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Prenez des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour gérer l’enflure. Portez des chaussures qui ont un bon soutien de la voute plantaire. Entrainez-vous à adopter une bonne posture Asseyez-vous et centrez-vous sur votre postérieur.

document: Les AINS tels que le naproxène, l’ibuprofène et l’aspirine permettent de soulager l’enflure qui peut aggraver la lordose, ainsi que toute douleur associée. Prenez le médicament suivant la posologie indiquée sur l’emballage du produit ou selon les instructions du médecin . Discutez toujours avec un médecin avant de prendre un quelconque médicament, même s’il est en vente libre. Les talons hauts et les chaussures à semelles plates ne fournissent pas le soutien nécessaire pour une posture adéquate. Achetez des chaussures qui offrent un bon support pour la voute plantaire afin d’adopter une posture droite qui n’exercera pas une pression sur votre dos .  Si vous avez les pieds plats ou des voutes plantaires très profondes, pensez à vous procurer des orthèses ou des semelles intérieures ajustées par un professionnel. Votre médecin peut vous recommander à un podologue ou vous pouvez discuter avec un professionnel dans un magasin de chaussures médicales. Les chaussures intégrées d’un soutien de la voute plantaire sont disponibles sur Internet et dans les magasins spécialisés, comme le centre commercial de votre localité. . Pour faire cela, rentrez votre coccyx lorsque vous êtes debout. Lorsque vous vous levez, rentrez votre coccyx afin qu’il ne soit pas trop visible dans votre dos. Répartissez de façon uniforme votre poids entre vos jambes. Prenez appui sur vos talons et bombez le torse loin des hanches .  Pour parvenir à adopter une bonne posture, sachez qu’il vous faudra du temps et de la pratique. Adoptez la meilleure posture possible, mais ne vous inquiétez pas si elle ne s’est pas aussitôt améliorée. Imaginez qu’il y a des poids qui maintiennent vos pieds au sol pendant qu’un ballon vous tire à partir du haut de la tête. Vérifiez votre posture tout en vous regardant dans une glace. Vos épaules doivent être à la même hauteur. Veillez également à ne pas rentrer votre coccyx. Cela vous permettra d’adopter une meilleure posture tout en étant assis. Pour améliorer votre posture en position assise, répartissez votre poids de façon uniforme entre vos fesses. Bombez le torse et relâchez les épaules vers votre taille. Faites rentrer votre bas-ventre afin que votre colonne vertébrale soit aussi droite que possible . Si possible, évitez de vous assoir sur le côté ou avec les jambes repliées sous votre corps.

english_section_name: Preventing Further Lordosis

summary: Maintenez la posture de la planche pendant 5 à 10 secondes d’affilée. Étirez vos fléchisseurs de la hanche pendant quinze secondes. Faites 1 ou 2 séries de 10 ponts pour renforcer les muscles de votre torse. Faites une série de 10 abdos pour renforcer vos muscles abdominaux. Maintenez la posture de l’enfant 30 secondes pour ouvrir vos hanches.

document: Cela vous permettra de renforcer votre dos. Pour commencer, allongez-vous à plat ventre et soulevez votre corps en prenant appui sur vos orteils et vos avant-bras. Veillez à ce que vos pieds soient parallèles les uns aux autres. Soulevez les hanches et gardez le cou et la tête droits pour former une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes, puis répétez cela huit à dix fois .  Au départ, si vous avez du mal à prendre cette position, placez doucement vos genoux au sol avec la poitrine dégagée. Servez-vous de vos genoux pour vous stabiliser, mais pas pour supporter votre poids. La posture de la planche permet de renforcer votre région lombaire et votre buste. Il s’agit des muscles qui permettent de garder votre dos droit. Commencez en position debout en gardant la colonne vertébrale droite et vos bras posés doucement sur les hanches. Faites un pas en avant tout en gardant le genou plié et les deux pieds pointés vers l’avant. Gardez votre jambe arrière tendue et vos fesses repliées. Poussez-vous vers l’avant en prenant appui sur le pied avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe arrière .  Maintenez cette position pendant quinze secondes sur chaque jambe. Répétez l’étirement trois à cinq fois par jour ou chaque fois que vos hanches sont tendues. En faisant cela, vous devez sentir vos muscles s’étirer sans provoquer de douleur. Par contre, si vous ressentez de la douleur, arrêtez sur-le-champ. Ce mouvement aide vos hanches à s’ouvrir afin de favoriser une bonne posture, ce qui permet de soulager lentement la lordose. Pour faire un pont, commencez par vous allonger sur le dos en pliant les genoux de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Ensuite, placez vos avant-bras et vos paumes de main près de votre torse tout en vous soulevant du sol. Soulevez le plus haut possible votre derrière du sol tout en gardant votre cou, vos épaules et vos bras à plat sur le sol .  Maintenez chaque position de pont pendant cinq à dix secondes avant d’abaisser lentement vos fesses. Faites une pause de cinq à dix secondes, puis recommencez. Vérifiez toujours l’alignement de votre corps avant de commencer l’exercice. Si vous ressentez une pression sur les épaules ou dans le cou ou une pincée aigüe dans la région lombaire, arrêtez immédiatement. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pliez-vous au niveau de la taille et servez-vous des muscles abdominaux pour ramener la partie supérieure de votre corps vers vos genoux. Vous n’avez pas besoin de vous assoir complètement, mais vos épaules et votre tête doivent quitter le sol .  Veillez à faire deux à trois séries de dix abdos tout en vous reposant pendant trente à soixante secondes entre les séries. Consultez votre physiothérapeute ou médecin avant d’essayer de faire les abdos. Ne soulevez pas votre corps de votre cou et n’exercez pas une pression sur votre cou ou votre tête pendant que vous effectuez les abdos. Cela est non seulement inefficace, mais cela peut également être dangereux si vous tirez trop fort. Agenouillez-vous sur un sol mou ou un tapis d’exercice, tout en vous asseyant sur vos talons. Écartez vos genoux à la largeur du bassin. Pliez-vous au niveau de la taille et amenez la partie supérieure de votre corps aussi près que possible du sol, tout en gardant la tête orientée vers le bas. Tendez vos bras devant vous afin de ressentir un étirement dans la colonne vertébrale .  La posture de l’enfant est une position de repos. Si vous vous sentez à l’aise dans cette position, restez ainsi pendant deux minutes chaque fois que vos hanches sont tendues. Quittez cette position lorsque vous ressentez un malaise. Le bālāsana n’est pas une position dans laquelle vous devez ressentir un étirement intense.

english_section_name: Performing Corrective Exercises


summary: Identifiez vos motivations et vos objectifs. Augmentez votre masse musculaire. Assurez‑vous de pouvoir suivre un régime. Analysez vos habitudes alimentaires. Identifiez vos mauvaises habitudes alimentaires.

document: Vous pourrez ainsi planifier avec précision votre régime et en suivre l'évolution tout en restant motivé pour le mener à son terme.  Si vous êtes diabétique, un régime alimentaire adapté peut vous aider à contrôler votre glycémie. Consommer des aliments qui contribuent à diminuer votre taux de graisse réduit le risque de maladies cardiovasculaires. À ce titre le régime crétois serait l'un des plus efficaces. Entamer un régime peut vous aider à retrouver votre silhouette après une grossesse ou à couvrir vos besoins nutritionnels pendant . Vous pouvez suivre un régime juste avant l'été afin d'avoir la silhouette idéale pour enfiler sans complexes vos vêtements courts et moulants ou votre maillot de bain. Si vous poursuivez cet objectif, maximisez votre apport calorique et privilégiez la consommation de protéines . Avant d'entamer un régime, quel qu'il soit, il est préférable de consulter un médecin. Il s'agit de vous assurer que vous êtes physiquement et psychologiquement prêt à changer vos habitudes alimentaires.  Informez votre médecin de votre projet de régime. Un apport calorique trop faible (inférieur à 1 200 calories) peut comporter des dangers pour votre santé. En effet, une perte de poids due à un régime hypocalorique de ce type entraine aussi des pertes en eau, en graisse et en muscle. Le métabolisme est alors réduit afin de permettre à l'organisme de s'adapter au niveau de calories. Il stocke alors l'énergie sous forme de graisse, ce qui augmente le risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2 . Il existe différentes façons de mener un régime. Vous pouvez suivre une liste d'aliments à privilégier et à éviter. Pour plus de précision, vous pouvez calculer chaque type d'apport en calories ou en grammes.  Si vous suivez un traitement, assurez‑vous qu'il est compatible avec un régime . En effet, celui‑ci ne doit pas déclencher d'effets secondaires indésirables ou atténuer les effets de votre traitement. Par exemple, si vous prenez des médicaments pour soigner une hypertension artérielle tels des inhibiteurs de l'enzyme de conversion (IEC ), vous devez limiter votre consommation de bananes, d'oranges et de légumes verts. Si vous suivez un traitement antibiotique à base de tétracycline, évitez les produits laitiers. Avant de commencer votre régime, notez vos habitudes de consommation pour chaque type d'aliment : moment, lieu, fréquence hebdomadaire...  Gardez votre journal de bord à portée de main pour y inscrire tout ce que vous mangez : plats, grignotage, collation... Précisez où (à la maison, dans votre cuisine, dans votre lit, au bureau, dans un restaurant...) et à quel moment de la journée (ou de la nuit) vous mangez. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire sur un site proposant un suivi personnalisé. Cela sera même plus facile si vous disposez d'un téléphone de type smartphone. Les raisons de manger au‑delà de ses besoins nutritionnels sont diverses. Connaitre et corriger vos propres failles constitue la première partie de votre régime.  Manger est souvent une réponse à un état de stress. La nourriture est vue comme un moyen de soulager un état d'anxiété ou de décompresser. Si cela est votre cas, faites des exercices de gestion du stress en complément de votre régime et veillez à grignoter plus sainement. Si vous avez tendance à manger lorsque vous êtes fatigué, la solution est simple. Privilégiez le repos au grignotage et évitez de faire vos courses après une longue journée de travail. La nourriture peut aussi pallier la solitude ou l'ennui. Dans ce cas, cherchez un moyen de vous distraire et de vous occuper l'esprit pour éviter de manger : sortir avec des amis, faire une activité de loisir... Si vous mangez tout ce qui est à votre portée en rentrant du travail, vous avez peut‑être simplement faim. Ne vous privez pas de manger sous prétexte d'un emploi du temps chargé. Ménagez‑vous des pauses et prévoyez une meilleure répartition de vos repas dans la journée.

english_section_name: The Planning Stage


summary: Proposez-lui de sortir avec vous au bal du collège. Écrivez-lui un mot. Faites en sorte que vos amis parlent avec elle. Appelez-la. Offrez-lui un petit cadeau. Écrivez-le à la craie. Proposez-le-lui avec de la nourriture.

document: Le bal est un lieu excellent pour l'inviter à sortir avec vous. Attendez un slow, proposez-lui de danser et proposez-lui de devenir votre petite amie à la fin de la chanson. Lorsque vous danserez, vous pourrez voir dans son regard si vous avez une chance ou non. Au préalable, vous pouvez également utiliser cette danse comme une excuse pour l'inviter à sortir avec vous. Bien que cela soit plus audacieux et exerce une certaine pression, cela vous donne une excellente excuse pour lui faire votre proposition ! L'ambiance au bal sera indéniablement plus romantique qu'à la cafétéria durant le déjeuner, donc si vous lui faites votre demande au bal, il y a plus de probabilités qu'elle ait une idylle en tête. Inconvénient : il sera quasi impossible de la dérober à ses amis. Si vous pensez être un Casanova lorsque vient le moment d'écrire, écrivez-lui un petit mot mignon qui lui montrera que vous l'appréciez et que vous voulez qu'elle devienne votre petite amie. C'est une manière agréable de la surprendre et d'éliminer la pression d'une vraie conversation, mais soyez cependant certain qu'elle obtienne votre petit mot, que vous lui donniez en cours ou le glissiez dans son cahier de textes ou son casier. Dites-lui de vous envoyer un petit mot pour vous répondre. Quoiqu'il advienne, ne soyez pas nerveux, car elle ne sera pas là pour voir votre réaction ! Cela doit être un dernier ressort. Si vous êtes trop timide, voulez tout de même lui proposer de sortir avec vous et avez un ou deux bons amis ayant assez de charisme pour lui parler (sans la charmer, bien entendu), l'un d'eux pourrait lui demander si elle serait d'accord pour sortir avec vous. Soyez certain qu'ils sachent bien quoi dire et ne vous fassent pas passer pour un poltron ou ne déforment vos intentions. Si vous voulez vraiment qu'un ami de confiance propose à cette fille de sortir avec vous, vous devrez répéter ensemble ce qu'il lui dira. Bien sûr, cela vous paraîtra ridicule, mais vous ne regretterez pas d'avoir préparé votre ami pour le grand moment ! Vous pouvez choisir de l'appeler si vous êtes plus à l'aise au téléphone. Appelez-la (heureusement, vous avez déjà son numéro de téléphone) et proposez-lui de sortir avec vous. Pour cela, il est particulièrement important de réfléchir à une activité que vous pourriez faire ensemble, afin de ne pas seulement lui proposer de sortir avec vous avant de raccrocher maladroitement. Vous pouvez également obtenir son numéro de téléphone en demandant à l'une de ses amis, mais après ça elle saura probablement à quoi s'attendre lorsque vous l'appellerez. Si vous êtes déjà amis ou si vous vous connaissez assez bien et si vous avez une idée de ce qu'elle pourrait apprécier, vous pouvez lui offrir un petit bijou abordable, un CD, un livre, un carnet de notes ou quelque chose qu'elle pourrait aimer sans pour autant trop la gâter ou la mettre mal à l'aise. Vous pouvez faire votre demande en lui offrant le cadeau ou préparer un petit mot à présenter avec afin de diminuer la pression. Cela exige beaucoup de courage. Si vous l'appréciez vraiment, écrivez « veux-tu sortir avec moi (son prénom) ? » à la craie à l'extérieur et emmenez-la se promener avec vous afin de bavarder. Oui, c'est un peu embarrassant si elle refuse, mais imaginez à quel point cela serait adorable si elle répondait oui à votre message ! Découvrez quel est son gâteau ou son dessert favori et écrivez-lui « veux-tu sortir avec moi ? » à l'aide d'un glaçage. Cela peut paraître niais, mais si vous y parvenez elle sera impressionnée par votre attention et votre créativité et ne pourra pas vous résister. Essayez de ne pas trembler en écrivant le message et tout ira bien !

english_section_name: Other Ways to Ask Her Out

summary: Commencez par être son ami. Flirtez un peu avec elle. Voyez si vous lui plaisez. Choisissez le bon moment et le bon endroit pour faire votre demande. Pensez à quelque chose que vous pouvez faire ensemble.

document: Si vous voulez lui proposer de sortir avec vous, il va d'abord falloir faire connaissance avec elle. Vous n'avez pas besoin d'être son meilleur ami et c'est mieux ainsi afin d'éviter d'entrer dans la Zone d'Amitié, mais il est recommandé de la connaître un peu afin d'être dans son champ de vision et qu'elle vous considère comme un garçon sympa. Si elle ne sait même pas que vous existez ou que les seules informations qu'elle ait à votre sujet proviennent de commérages et de suppositions, elle n'acceptera probablement pas de sortir avec vous.  Soyez amical. Saluez-la et appelez-la par son prénom pour lui montrer que vous pensez à elle. Faites un effort lorsque vous êtes en groupe. Demandez-lui comment s'est passée sa journée ou faites-lui un petit compliment. Soyez attentionné. Faites-lui un signe quand elle passe devant vous dans les couloirs ou s'assoit derrière vous en classe. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin de la brusquer pour attirer son attention. D'ailleurs, elle vous remarquera encore plus si vous jouez le garçon difficile à atteindre. Si vous voulez sortir avec elle, il va falloir créer une alchimie entre vous. Il vous faut flirter un peu avec elle afin d'évaluer si vous pouvez plaisanter ensemble et créer un lien. Vous pouvez complimenter sa tenue, la draguer un peu (si elle n'est pas trop timide) ou simplement plaisanter avec elle pour lui montrer que vous l'appréciez. Lorsque vous êtes en groupe, soyez attentionné, mais ne la monopolisez pas. Plutôt que de l'habituer à ce que vous veniez vers elle, faites en sorte qu'elle ait envie de flirter avec vous. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de savoir si elle vous apprécie vraiment avant de lui avoir proposé de sortir avec vous, il y a des signes qui vous montreront qu'elle vous a repéré. Savoir qu'elle ressent quelque chose pour vous augmentera votre confiance en vous lorsque vous lui demanderez de sortir avec vous. Voici quelques signes qui vous montreront qu'elle vous apprécie vraiment.   Elle vous ignore complètement ou, au contraire, vous apporte toute son attention lorsque vous êtes en groupe. Elle sourit ou rougit lorsque vos regards se croisent. Ses ami(e)s chuchotent ou gloussent lorsque vous passez à leur côté. Vous ressentez simplement une alchimie quand vous discutez ensemble. Une tierce personne vous charrie sur le fait que vous vous appréciez. Elle semble chercher des excuses pour vous parler. Prêtez attention au nombre de fois qu'elle vous touche et voyez si elle trouve des excuses absurdes. Si elle vous touche une ou deux fois cela ne signifie pas qu'elle vous apprécie. Pour lui demander de sortir avec vous, vous n'avez pas besoin de choisir le meilleur moment et le meilleur endroit, mais saisir une bonne occasion peut augmenter vos chances. Si elle veut effectivement sortir avec vous, elle vous dira oui, même dans des circonstances moins avantageuses, mais vous pouvez augmenter vos chances en choisissant un endroit assez privé pour qu'elle ne sente pas mal à l'aise et en choisissant un moment où elle est de bonne humeur et ne pourra pas être distraite ou stressée. Vous n'avez pas besoin d'attendre très longtemps que l'occasion parfaite se présente par elle-même. Les filles au collège sont imprévisibles, donc si vous sentez venir une bonne occasion, saisissez-la au lieu d'attendre le moment parfait. Quand vous lui proposez de sortir avec vous, il vous faudra très certainement une idée de ce que vous pourriez faire ensemble ! Cela peut vous sembler évident, mais il se peut que vous soyez tellement soucieux de sa réponse ou de la façon avec laquelle vous lui ferez votre demande, que vous ne vous êtes pas demandé ce qui arriverait après cette fameuse proposition. Bien qu'au collège certains garçons proposent aux filles de sortir avec eux seulement pour être petit-copain/petite-copine, il est plus plaisant de penser à ce que vous pourriez faire ensemble. Ainsi lorsqu'elle vous dit oui, vous pouvez répondre « super ! Ça te dirait de… » au lieu de « super ! Euh… euh… on se voit plus tard. » Voici quelques idées d'activités à lui proposer.   Aller au bal du collège qui a lieu prochainement Aller voir un film qui vient de sortir Aller à un concert Aller au centre commercial ensemble La raccompagner chez elle après les cours Aller à un anniversaire ensemble

english_section_name: Getting Ready to Ask

summary: Privilégiez l'intimité. Ayez l'air confiant. Commencez par quelques banalités. Faites-lui votre demande. Réagissez correctement.

document: Soyez assez isolés pour éviter que ses amis ne viennent glousser et vous taquiner, mais pas trop afin qu'elle ne se sente pas apeurée ou vulnérable. Choisissez par exemple de faire votre demande près des casiers après les cours, lors d'une fête ou même après le bal du collège. Essayez de ne pas lui proposer avant les cours, car elle sera distraite par ce qu'elle aura à faire ce jour-là. Ne lui proposez pas avant un devoir très important non plus. Choisissez un moment où elle n'est pas stressée ou triste et observez-la afin de savoir si elle est de bonne humeur quand vous l'approchez. La confiance fait la moitié du travail, mais ayez l'air un peu nerveux afin de lui montrer que vous l'appréciez. Bien qu'être confiant ne vous aidera pas beaucoup si elle n'est tout simplement pas intéressée, cela vous aidera à faire votre demande dans de bonnes conditions si elle l'est. Il vous suffit de garder la tête haute, sourire, penser à respirer et à vous détendre. Même si vous transpirez énormément ou sentez votre estomac se nouer, il vous faut agir comme si vous étiez tout à fait à l'aise lorsque vous lui parlez - et bientôt, vous verrez que vous y croirez vous-même ! Vous n'avez pas besoin d'avoir l'air arrogant. Faites comme si vous étiez conscient d'être sympa et qu'une fille serait chanceuse de passer du temps avec vous. Faites en sorte de ne pas paraître trop différent en comparaison à votre comportement habituel. Vous n'avez probablement pas envie de lui dire « salut ! Tu veux sortir avec moi ? » Cela serait trop brusque, même pour la fille la plus directe qui existe. Bien que vous ne souhaitiez pas tergiverser, prenez quelques minutes afin que chacun se sente à l'aise : pour vous afin d'être prêt à lui proposer de sortir avec vous et pour elle afin d'être prête à répondre à vos questions. Saluez-la simplement, demandez-lui comment elle va, puis pensez à un ou deux sujets de conversations à aborder avant le moment fatidique. Si cela devient évident que vous allez lui proposer de sortir avec vous, que vous fixez le sol et donnez des coups de pieds dans des boules de poussière imaginaires, il est temps de cracher le morceau. Cela n'a pas besoin d'être très élaboré. Dites simplement « j'aime beaucoup passer du temps avec toi. Ça te dirait qu'on sorte ensemble ? » Ou « ça te dirait d'être ma petite copine ? » Soyez simple et adorable et observez son visage pour décrypter ce qu'elle ressent. Vous n'avez pas besoin de lui énumérer les 20 raisons pour lesquelles vous l'aimez ou de la convaincre que vous seriez le petit-ami de l'année. Commencez simplement à l'aide d'une ou deux phrases qui vous aideront à lui proposer de sortir avec vous. Après cela, vous ne pourrez qu'attendre sa réponse. Regardez-la dans les yeux lorsque vous faites votre demande, plutôt que de regarder ailleurs ou de fixer le sol. Elle sera impressionnée de votre confiance en vous. Après lui avoir demandé de sortir avec vous, elle aura quelques autres options que oui ou non. Donc, si elle vous dit oui, enlacez-la, souriez et faites-lui comprendre que vous êtes content de sortir avec elle, sans pour autant faire une danse de la joie. Montrez-lui que vous êtes enthousiaste et que vous la voyez comme une fille sympa. À présent, prenez les devants et suggérez-lui les projets que vous avez en tête - et la suite appartient à l'histoire ! Si elle ne veut pas sortir avec vous, ne désespérez pas. Remerciez-la d'avoir discuté avec vous et faites une sortie digne. Ne soyez pas méchant avec elle, ne mettez pas un coup de pied dans votre casier et ne vous retirez pas avec un air de chien battu. N'oubliez pas que vous voulez qu'elle ait une bonne image de vous, même si elle ne souhaite pas être votre petite amie. Et n'oubliez surtout pas : une de perdue, dix de retrouvées, surtout au collège !

english_section_name: Asking Her Out


summary: Traitez les problèmes médicaux. Concentrez-vous sur des activités de la vie de tous les jours. Ayez une activité physique.

document: Une dépression peut parfois être en relation avec un problème de santé, comme l'hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson ou de Huntington . Elle peut aussi provenir des effets secondaires de médicaments. Votre état peut toujours perturber votre humeur si vous vous sentez malade et broyez du noir, dans le cas où votre dépression n'est pas due à une maladie. Il peut être difficile de rester optimiste quand vous avez des douleurs ou vous sentez physiquement malade.   Voyez régulièrement votre médecin si vous souffrez d'un problème de santé chronique. Parlez-en avec votre médecin si vous remarquez que l'aggravation de votre dépression coïncide avec la prise d'un nouveau médicament ou d'un traitement. Prenez tous les médicaments qui vous ont été prescrits dans le cadre de votre problème de santé. Il faut parfois un certain temps pour trouver ceux qui peuvent vous convenir. Continuez à prendre ces médicaments quand vous vous sentez mieux, étant donné que cela peut vous garder en bonne santé (en fait, vous ne l'êtes pas, si vous prenez des médicaments). Vous reprenez votre vie en main après une dépression, vous devriez donc être en mesure de vous laver, de faire le ménage et d'assurer toutes les tâches les plus courantes, comme la lessive ou le brossage des dents . Vous pouvez retourner à vos habitudes quand vous avez surmonté votre dépression et ne prenez plus de médicaments. Souvenez-vous qu'une personne qui continue à prendre des psychotropes n'est pas en bonne santé. Reprendre votre vie en main ne consiste pas à trainer en pyjama toute la journée, mais être en mesure de faire face à votre vie de tous les jours.  Faites une liste de tout ce que vous pouvez faire pour assurer votre entretien. Cela a déjà été dit plus haut. On ne le répètera jamais assez .   Ayez, pour commencer, une activité physique légère et augmentez-la progressivement. Vous pouvez vous motiver à augmenter votre activité physique quand vous commencez par dix minutes sur un tapis de course. Vos endorphines vont vous motiver à en faire plus.

english_section_name: Maintaining Your Physical Health

summary: Faites-vous aider par un spécialiste. Faites-vous aider si une dépendance perturbe votre vie. Recréez des liens. Joignez-vous à un groupe de soutien. Faites-vous de nouveaux amis.

document: Il est surtout très important de vous faire aider par un spécialiste quand vous vous remettez d'une dépression afin de vous assurer de ne pas la voir revenir ou d'en diminuer la gravité si c'est le cas. Continuez à vous faire traiter si c'est toujours le cas pour vous.   Discutez avec le spécialiste des nouveaux objectifs que vous voudriez attaquer, si vous êtes déjà suivi par un psychologue. Assurez-vous d'assister à toutes les séances et à faire ce que vous aviez prévu. Essayez de vous trouver un psychologue pour traiter votre dépression si vous n'en avez pas encore. Cela peut vous être utile, même si vous ne vous sentez pas déprimé actuellement. Un psychologue peut vous aider à réduire la probabilité d'aggraver une dépression en se servant de méthodes précises, telles qu'une thérapie cognitive du comportement, laquelle vous aide à changer votre mode de pensée pour favoriser votre bienêtre dans la durée . Continuez à voir votre psychiatre et prenez les médicaments tels qu'on vous les a prescrits. Parlez de votre santé, de votre alimentation, et de votre activité physique avec un généraliste. Une dépendance peut aggraver les symptômes d'une dépression, ce qui peut retarder votre rétablissement . Vous pouvez vous faire aider par un psychologue spécialisé dans le traitement d'une dépendance précise, que ce soit une consommation de drogues, de la boulimie, de l'automutilation, du sexe ou d'autres troubles. Il peut être nécessaire de traiter à la fois la dépression et la dépendance, étant donné que les deux sont souvent liées .  Un moyen de vous faire aider est d'en parler avec votre médecin, un psychologue ou un psychiatre. Mais il s'agit ici de vous trouver un objectif dans la vie après une dépression et non pas d'entrer dans les détails d'un traitement pour un problème que vous êtes censé avoir dépassé. Vous pouvez aussi vous faire aider par des associations qui proposent des thérapies de groupe, comme les Alcooliques Anonymes . Il faut du temps pour se remettre d'une dépendance, mais cela finira par en valoir la peine, ce qui va aussi vous aider à rester en bonne santé et réduire votre dépression. On peut parfois perdre de vue des proches et d'autres relations personnelles quand on souffre d'un épisode de dépression. Il est cependant important de garder un certain soutien social pour garder un mode de vie débarrassé de la dépression, ce qui réduit la probabilité de la voir réapparaitre et vous permet de rebondir pour affronter les situations rencontrées dans votre vie .   Envoyez des messages électroniques, des lettres ou des cartes pour prendre des nouvelles de vos proches. Concentrez-vous sur tout ce qui dans votre vie est agréable et posez des questions. Appelez un ami et invitez-le à déjeuner ou à prendre un café. Cela peut être très utile pour vous remettre d'une dépression et entretenir une vision saine de l'existence . Vous pourriez vous sentir assez bien après une dépression pour cultiver de nouvelles relations, surtout si vous avez abandonné des amis ou cultivé des amitiés malsaines. Vous pourriez rencontrer des personnes qui ont les mêmes centres d'intérêt que vous quand vous faites ce qui vous intéresse.   Joignez-vous à une association religieuse, une équipe sportive, une université populaire, des cours donnés par une association de quartier, une œuvre de charité ou autre. Essayez un site de rencontres en ligne où vous pouvez rencontrer des personnes qui pensent comme vous. Vous pouvez trouver, par exemple, des clubs de randonnées, de célibataires, de comédiens amateurs ou des adeptes de l'alpinisme. Vous ne trouvez pas le club ou le groupe qui vous convient ? Vous pouvez toujours créer le vôtre ! Essayez de monter un club de lecture. Faites-le savoir dans votre entourage, mettez des affiches à la bibliothèque et demandez à chaque membre d'apporter un petit quelque chose à manger. Vous pouvez aussi monter un club de remise en forme, vous rencontrer dans un parc et financer ensemble les services d'un entraineur sportif professionnel. Dites oui à toutes les invitations qui vous sont faites. Plus souvent vous direz oui et plus vous pourriez recevoir d'invitations. Vous devriez aussi rendre l'invitation faite par un ami. Cela permet de garder un certain équilibre où chacun de vous se sent valorisé.

english_section_name: Increasing Positive Relationships

summary: Sachez quelles sont vos priorités dans la vie. Envisagez des possibilités de carrière. Reconnaissez les bonnes activités pour vous fixer des objectifs. Faites une liste complète d'objectifs sur lesquels vous pouvez vous concentrer . Évaluez vos progrès et procédez à des changements quand c'est nécessaire.

document: La mise en place d'objectifs est un élément important pour réduire la probabilité d'une autre dépression à l'avenir . Vous devriez d'abord savoir quelles sont vos valeurs ou vos priorités si vous voulez vous fixer de bons objectifs. Les désirs profondément enfouis dans votre cœur vous diront ce que vous devriez faire pour avoir une vie heureuse.   Faites une liste de vos valeurs ou de tout ce qui compte pour vous dans votre vie. Cela peut comprendre la famille, les amis, un emploi, de l'amour, de l'argent et un foyer. Songez à ce que vous avez pu faire dans le passé et que vous avez apprécié. Essayez aussi de savoir comment intégrer ces éléments dans votre vie. Avez-vous déjà vécu un instant que vous auriez souhaité voir ne jamais prendre fin ? Ce sont les instants sur lesquels vous pouvez vous concentrer. Cela peuvent être des moments avec votre partenaire, vos enfants, des amis proches, du temps passé à faire tout ce que vous appréciez ou savez bien faire (du camping, écrire, peindre, faire de la musique ou autre). Ce que vous choisissez de faire de votre vie sur le plan professionnel peut avoir un effet énorme sur votre bienêtre. Après tout, vous allez passer autour de 40 heures par semaine ou plus sur votre lieu de travail.   Essayez autre chose, si votre ancien emploi ne vous convenait plus. C'est une expérience de plus et cela peut vous aider à évoluer. Voulez-vous changer d'emploi bientôt ou plus tard ? Songez aux emplois que vous pouvez gérer, qui seront gratifiants et agréables pour vous. Soyez patient. Réfléchissez à tout ce qui peut augmenter vos chances de décrocher un emploi, si vous n'en trouvez pas tout de suite. Faites un peu de bénévolat, suivez des cours ou augmentez vos qualifications. Cela peut faire des miracles pour votre estime personnelle et votre résumé de carrière. Il peut être difficile de casser l'habitude de ne rien faire et de retourner dans le flux de la vie quand vous vous remettez d'une dépression. Le fait de rester actif et occupé peut cependant vous permettre de réduire la probabilité de replonger dans les symptômes d'une dépression.   Concentrez-vous sur des tâches ou des responsabilités qui doivent être faites. Vous pourriez, par exemple, laver la voiture, vous préparer un bon petit plat, tondre la pelouse, payer une facture, faire les courses ou le ménage, étudier quelque chose, prendre soin d'un animal de compagnie, entretenir votre jardin, la liste peut se poursuivre à l'infini. Quand vous vous occupez à de petites activités de ce genre, cela peut vous donner une plus grande impression de capacité avec le temps et cela va aussi stimuler votre assurance et votre estime de vous-même. Réfléchissez à ce qui peut vous donner une meilleure opinion de vous-même et de la fierté. Faites une liste et faites une chose à la fois, et ce chaque jour. De bonnes activités qui pourraient déboucher sur une augmentation de l'estime de soi pourraient être, par exemple, d'envoyer un mot à quelqu'un, de jouer avec vos enfants, de faire un don à une œuvre de charité, de faire du bénévolat, de vous impliquer dans une bonne cause, d'aller chez le coiffeur, de planter un arbre, de faire les courses à un voisin âgé ou d'appeler un ami qui vit une situation difficile. Félicitez-vous quand vous l'avez fait dans les règles de l'art. Vous pouvez le faire après avoir identifié vos priorités et les activités précises que vous voulez approfondir. Ils peuvent être d'importance ou plus petits, c'est à vous de voir.   Faites en sorte que chaque objectif réponde aux critères suivants : il devrait être précis, mesurable, atteignable, réaliste et limité dans le temps . Un exemple d'objectif ciblé pourrait être d'avoir une activité physique trois fois par semaine en courant chaque fois une heure et ce sur une période d'un mois. Une solution peut être de créer une hiérarchie de quinze objectifs ou activités. Notez ces activités de la plus simple à la plus difficile. Commencez par réaliser d'abord l'objectif le plus simple puis avancez progressivement jusqu'à l'objectif le plus difficile . Un objectif simple et facile pourrait être de promener votre chien, tandis qu'un objectif plus vaste pourrait être d'obtenir un avancement professionnel ou de décrocher un nouvel emploi. Félicitez-vous pour chaque petite étape que vous avez faite pour avancer. Récompensez-vous avec des encouragements quand vous progressez bien par rapport à un objectif en particulier. Offrez-vous une journée en institut de beauté, un massage, un diner raffiné ou tout ce que vous appréciez (qui soit sans danger et sans lien avec de l'alcool ou des drogues). Les objectifs sont censés évoluer constamment. Vous pouvez mettre en place un nouvel objectif plus complexe chaque fois que vous êtes allé au bout de l'un d'eux. Vous pouvez changer tout ce qui vous parait inutile si l'un de vos objectifs ne vous convient pas ou si vous avez changé d'avis à son sujet.  Gardez des traces de vos activités journalières et buts dans un agenda . Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et mieux vous rappeler vos tâches et objectifs les plus importants. Créez-vous un nouvel objectif quand vous êtes allé au bout de l'un d'eux. Faites-le, si par exemple votre premier objectif a été de perdre du poids et que vous voudriez à présent en perdre un peu plus. Si vous vouliez augmenter votre activité physique, mais vous êtes retrouvé coincé dans des habitudes ennuyeuses en salle de remise en forme, vous pouvez vous fixer l'objectif de faire de la randonnée ou d'aller courir en plein air. Tâchez de rester optimiste, même si vous vivez un échec. Dites-vous que vous avez échoué, mais que vous allez en tirer une leçon, faire mieux la prochaine et être persuadé que vous pouvez le faire. Notez ce mantra et dites-le-vous tous les jours si cela peut vous aider.

english_section_name: Setting Goals

summary: Régulez vos émotions. Repérez vos mauvaises pensées et changez-les. Servez-vous d'un monologue optimiste. Ayez des activités qui vous mettent de bonne humeur. Concentrez-vous sur ce qui est positif.

document: Des études suggèrent que les personnes qui ont des antécédents de dépression sont plus susceptibles d'adopter un type de régulation des émotions qui va en fait aggraver encore leur dépression . Ces régulations d'émotions toxiques consistent à boire trop d'alcool, ce qui ne fait qu'augmenter la dépression au lieu de la réduire. Ne ressassez pas. Cela vous encourage à revoir indéfiniment en esprit des situations négatives . Le fait de savoir exactement ce qui a pu aller de travers quand vous revivez mentalement une mauvaise situation ne fera qu'accroitre les sentiments toxiques et n'est pas très pertinent . Demandez-vous plutôt si vous ne pourriez pas changer quelque chose. Faites une liste de petits objectifs gérables qui peuvent corriger tout ce que vous pouvez changer . Vous pouvez aussi vous changer les idées quand vous allez vous promener ou vous adonner aux sacrosaintes activités physiques que nous évoquons ici jusqu'à la nausée . Tout le monde peut broyer du noir de temps à autre. Vous risquez cependant de vous sentir plus déprimé si vous accumulez les pensées pernicieuses, ce qui est logique. Les pensées sont en relation avec ce que l'on peut ressentir. Vous pouvez apprendre à développer des modes de pensée plus optimistes, plutôt que de croire à vos monologues fatalistes. Songez à ce que vous pensez comme à des hypothèses ou des idées passagères et non pas comme à des faits. Demandez-vous quelle est la réalité de la situation si vous la trouvez terrible et la détestez. On nomme cela de la réévaluation cognitive . La situation est-elle tellement mauvaise ? Pouvez-vous y faire face ? Pouvez-vous changer votre façon de penser à ce sujet ou trouver un moyen de l'améliorer ? Dites-vous que ce n'est pas si mal que ça et que vous allez pouvoir le gérer. Les personnes qui souffrent de dépression peuvent prendre l'habitude de se déprécier ou d'entretenir des monologues pessimistes. On peut se dire qu'on n'est bon à rien, qu'on échoue systématiquement ou qu'on est stupide. Vos émotions ne feront qu'empirer si vous entretenez ce type de pensées pernicieuses. Servez-vous d'affirmations optimistes pour combattre ce mode de pensée . Vous pouvez vous dire, en guise de pensée optimiste, que vous allez faire de votre mieux, ce qui vous suffira amplement et que vous n'avez pas besoin d'être meilleur pour quelqu'un d'autre. Cela a déjà été dit plus haut, mais là encore, on ne le répètera jamais assez .  Faites une liste (une de plus, on ne le répètera jamais assez) de toutes les activités agréables et tâchez de les faire tous les jours. Nous avons déjà nommé toutes les choses agréables à faire un peu plus haut. Cela a déjà été dit plus haut et il va sans dire que l'on peut difficilement se sentir mieux si l'on est incapable de se concentrer sur les bons côtés de sa vie .   Vous pouvez toujours tenir un journal des évènements agréables avec des photos et des textes. Il vous suffit d'y mettre quelques phrases au sujet des bonnes choses qui vous sont arrivées dans la journée ou y coller une photo que vous avez pu trouver jolie ou intéressante. Vous devriez aussi choisir des activités qui peuvent vous remonter le moral. Ne regardez rien de trop déprimant à la télévision si vous vous sentez triste. Cela ne sert à rien si vous avez déjà tendance à broyer du noir et ne fera qu'aggraver votre humeur. Lisez plutôt un bon livre ou passez directement à la rubrique sportive ou de loisirs du journal.

english_section_name: Coping Effectively to Reduce Recurrent Depression


summary: Un philtre d'amour simple. Le philtre pour les amours perdues. Laissez bruler complètement les bougies. Le charme pour rencontre l'âme sœur.

document:
Il s'agit d'un philtre simple qui ne nécessite pas d'ingrédients insolites ou de références astrologiques. Ce philtre est censé attirer les amis et mettre en valeur votre séduction si vous êtes à la recherche d'une relation autre qu'amicale. Si vous pensez à une personne en particulier, concentrez-vous sur lui ou elle pendant le rituel afin d'attirer cette personne à vous ou de renforcer les liens qui existent déjà entre vous.  Nettoyez à fond votre salle de bains. Nous ne parlons pas ici de purification mentale, nettoyez vraiment avec un produit de nettoyage antibactérien. Couvrez vos miroirs de serviettes ou draps blancs ou roses.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Faites couler un bain et ajoutez dans l'eau une poignée de sel de mer ou d'un autre sel en disant : « L'eau emporte la négativité. Aujourd'hui, je suis renouvelé(e) ! Sur moi bien des fois on va se retourner, mais celui ou celle que j'ai choisi(e) auprès de moi voudra rester ».{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Si vous n'avez pas de baignoire, enfermez les sels dans un gant de toilette tout en disant les mots ci-dessus et servez-vous-en sous la douche.  Allumez trois bougies votives blanches ou déposez trois bougies flottantes dans la baignoire. Détendez-vous et concentrez-vous sur votre corps quand vous êtes sur le point d'entrer dans le bain, songez à votre corps, appréciez sa beauté et sa sensualité. Concentrez-vous sur ce que vous aimez chez vous. Si vous créez ce charme pour une personne précise, commencez maintenant à vous concentrer sur lui ou elle.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Éteignez la lumière et mettez si possible votre musique préférée. Choisissez quelque chose qui soit en accord avec le résultat final que vous désirez.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Si vous êtes à la recherche d'une relation passionnée et un amour très sensuel, choisissez quelque chose qui vous rende audacieux et sensuel. Si vous désirez rencontrer votre âme sœur, une personne qui vous rassure, choisissez un air qui vous apaise. Pour provoquer une rencontre en général, vous pourriez opter pour une chanson gaie et tendre.  Entrez dans le bain et détendez-vous. Assurez-vous que chaque partie de votre corps est immergée dans l'eau au moins une fois. Lavez-vous les cheveux, rasez-vous si c'est indiqué. Le nettoyage du corps est une partie importante de ce rituel.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Quand vous avez fini, répétez les mots de l'incantation que vous aviez prononcée avant d'entrer dans le bain. Cette fois, ajoutez la phrase suivante pour conclure le charme : « Mon amour me bénit, j'aime, je suis aimé(e) et je m'aime ! Je suis l'amour ! »{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Suivez votre intuition et ajoutez au charme tout élément qui vous semble approprié. Cela pourrait comprendre de l'encens, des huiles de bain composées d'extraits de plantes, votre eau de toilette préférée, une tasse d'infusion ou un drap de bain acheté spécifiquement pour ce rituel. Vous pouvez utiliser ce charme pour retrouver votre amour perdu, si vous avez perdu un amour en raison de circonstances particulières, de difficultés personnelles ou d'influences extérieures.  Achetez six bougies. Vous aurez besoin d'une bougie dans chacune des couleurs suivantes : rouge, vert, jaune et bleu. Vous aurez aussi besoin de deux bougies roses.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Mettez les bougies suivant les points cardinaux. Placez la bougie rouge au sud de votre pièce, la verte au nord, la jaune à l'est et la bleue à l'ouest.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Allumez toutes les six bougies. Gardez dans vos mains les deux bougies roses et mettez-vous en face de la bougie rouge. Psalmodiez la formule suivante jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux : « Belle déesse, puissant Dieu, écoutez ma prière ! Seigneurs du feu, trois fois attisez mon désir. Si cela doit être, faites revenir (le nom de la personne) auprès de moi. »{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Il vaut mieux ne pas souffler des bougies utilisées lors d'un rituel, laissez-les s'éteindre d'elles-mêmes. Ce philtre est censé vous attirer un partenaire qui vous convient à ce moment de votre vie. Avant que vous ne commenciez ce rituel, assurez-vous d'être bien prêt à assumer ce niveau d'engagement. Vous ne devriez pas le faire si vous êtes juste curieux de savoir qui vous est destiné. Vous devez vous sentir prêt à prendre vos responsabilités vis-à-vis de tout résultat et de ses conséquences.  Vous aurez besoin de faire quelques petits préparatifs avant de commencer le rituel. Procurez-vous du papier spécial, qu'importe ce que cela signifie pour vous, du vrai parchemin, du papier fait à partir de coton ou de soie ou une feuille de papier décoratif. Vous aurez aussi besoin d'un outil d'écriture rituelle. Là encore, vous déciderez s'il s'agira d'une plume d'oie, d'un stylo à encre, de votre feutre préféré ou d'un stylo pour la calligraphie. Cela ne devrait pas être un objet utilisé tous les jours pour écrire la liste des courses. Munissez-vous encore de poudre de lune (un mélange de bois de santal et de résine d'ambre) ou de charbon et d'une petite boite en forme de cœur ou d'une boite décorée de motifs de cœurs.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Choisissez le moment idéal. Ce rituel devrait avoir lieu après la tombée de la nuit, si vous pouvez procéder en lune croissante, c'est encore mieux. Vous aurez avec vous le pouvoir de la poudre de lune, vous pourrez donc vous montrer flexible avec l'horaire sans que cela nuise au résultat final.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Renforcez votre aura via la méditation ou en vous purifiant. Utilisez votre outil d'écriture rituel, écrivez des mots puissants qui vont appeler pour vous le partenaire le mieux indiqué pour vous aujourd'hui. N'ajoutez pas de prénoms particuliers et évitez de penser à une personne en particulier. Vous pourriez ou non avoir déjà croisé votre âme sœur, laissez donc la porte ouverte à tous les possibles.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Si vous ne parvenez pas trop à déterminer les mots adéquats, servez-vous des mots suivants : « Si mon âme sœur existe, mon charme de ce soir va surement la trouver, la personne idéale devrait trouver son chemin jusque chez moi. J'envoie ce message sans lubricité, dans un état de pur amour et de pure confiance. Ce charme va nous aider à nous trouver d'un accord commun. »  Quand vous avez fini, relisez ce que vous avez écrit et assurez-vous d'avoir bien dit tout ce que vous vouliez dire et que vous n'avez rien oublié. Prenez ensuite le temps de méditer sur votre objectif pendant que vous faites bruler la poudre de lune ou le charbon.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Continuez votre méditation jusqu'à ce que vous sentiez que tout va bien, que votre volonté est bien concentrée et que votre croyance est bien arrimée. Quand votre encens se met à bruler dans un petit creuset, lisez trois fois à voix haute ce que vous avez écrit. Rajoutez un peu d'encens à votre petit feu pendant que vous lisez ou quand vous arrivez au bout de chacune des trois lectures. Si vous n'avez jamais utilisé de poudre de lune avec un feu rituel, vous devriez vous entrainer un peu. Les flammes vont monter à l'assaut de la poudre de cet encens, vous devrez donc faire preuve de la plus grande prudence. Il y aura aussi des traces d'encens à l'extérieur du creuset de flammes, ce qui est dangereux. Tassez l'encens dans le creuset une fois pour toutes, ne répandez pas de poudre ou ne l'éparpillez pas. Ne portez pas de vêtements larges ou de manches évasées. Soyez très prudent .  Pliez le papier et déposez-le dans votre boite en forme de cœur, il s'agit de votre boite pour le charme. Rangez-la en lieu sûr et chargée d'énergies positives. Puis oubliez-la. Laissez la nature, le destin et les esprits faire leur travail pour vous guider vers votre âme sœur.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using an Established Spell

summary: Formulez vos intentions. Rassemblez des éléments symboliques adéquats. Purifiez votre corps. Choisissez l'endroit. Tracez un cercle. Allumez des bougies et concentrez-vous. Répétez la procédure pour un meilleur effet. Ouvrez-vous à toutes sortes de possibilités.

document: Espérez-vous attirer l'attention d'une personne qui vous tient à cœur ? D'attirer un mystérieux inconnu dans votre vie ? Dissiper la négativité d'une relation qui vous a blessée ? Pimenter une relation amoureuse peu sensuelle ? Diffuser plus d'amour dans l'univers ? Le plus important se trouve dans l'expression d'un vœu, faites-vous donc en esprit une image la plus claire possible de ce que vous souhaitez.  Songez sérieusement aux inconvénients potentiels de votre voeu. Si, par exemple, vous avez l'intention de trouver votre partenaire idéal, demandez-vous si vous vous trouvez ou non au bon moment de votre vie pour entamer ce type de relation. Si vous voulez exercer votre magie vis-à-vis d'une personne que vous ne connaissez pas bien, préparez-vous à l'éventualité que cette personne ne soit pas aussi intéressante et séduisante dans la vraie vie qu'elle semble l'être de loin. Souvenez-vous de la règle de trois. Selon l'adage wiccan, « Tout le bien fait par une personne vis-à-vis d'une autre personne lui sera rendu trois fois, le mal est renvoyé à son expéditeur trois fois aussi. » Récoltez de l'amour en envoyant de l'amour librement dans l'univers. Restez à l'écart d'intentions qui impliquent une domination, la manipulation ou une forme de contrôle d'une autre personne. Ce type d'intentions risque de se retourner contre vous. Au lieu de désirer, par exemple, une relation épanouissante, satisfaisante et de soutien mutuel, vous pourriez attirer à vous quelqu'un de terriblement possessif et d'extrêmement jaloux. Ce que vous choisissez conditionnera le type de relation ou le genre d'affection que vous désirez attirer à vous.  Commencez par annoncer la couleur. Le rouge, par exemple, est la couleur la plus étroitement associée à la passion et à la sensualité. Le rose est aussi une couleur de sentiments, mais sur un plan plus tendre. Le blanc évoque l'innocence et pourrait convenir pour une relation platonique. L'association du vert avec la nature peut être utilisée pour promouvoir la virilité. Choisissez des bougies, des étoffes, du papier, des fleurs ou d'autres objets qui correspondent au type de relation dont vous avez besoin. Incluez des plantes à votre charme. Suivant la tradition en herboristerie, la mélisse et la valériane peuvent servir pour attirer l'amour, tandis que la marjolaine peut être utilisée pour chasser la morosité et promouvoir l'amour et le bonheur. La lavande est probablement la meilleure plante pour attirer les hommes. Si vos intentions sont d'un ordre plus sexuel, essayez la verveine qui était utilisée par les druides pour encourager l'amour, la sensualité et l'épanouissement sexuel ou le cumin qui décuple le plaisir et la fidélité ou la cannelle et le fenouil pour stimuler la vigueur et la libido. Utilisez des objets symboliques. Lisez ce qui concerne les symboles rattachés à des objets courants. Vous trouverez probablement des interprétations multiples pour le même objet, suivez donc votre intuition et choisissez ce qui vous parait approprié.  Utilisez un miroir pour une image de soi positive, un morceau de soie pour la sensualité, des fleurs pour le romantisme, de la lingerie pour la libido ou tout autre objet qui pourrait avoir une signification spéciale pour vous. Si votre charme est destiné à une personne en particulier et si vous possédez un objet appartenant à cette personne (des cheveux, un vêtement, une lettre, quelque chose qu'il ou elle vous a emprunté), assurez-vous de l'inclure à votre rituel. Prenez garde de ne pas introduire des objets qui ont une connotation négative comme les aiguilles, les couteaux, les cordes ou d'autres objets symboliquement agressifs, ils pourraient influencer défavorablement votre rituel. Prenez un bain rituel en utilisant des plantes, des fleurs ou des huiles essentielles. Imprégnez l'eau de rose, de jasmin ou de l'une des plantes mentionnées ci-dessus. Baignez-vous si possible à la lumière des bougies. Quand vous avez fini, portez des vêtements propres. Si vous avez choisi une nouvelle tenue pour votre rituel, portez-la. Procédez à votre rituel quelque part où l'on ne vous dérangera pas. Ce serait merveilleux si vous pouviez choisir un endroit romantique tel qu'une forêt ou une plage déserte, votre priorité devrait cependant être l'intimité et la possibilité de vous concentrer. Si cela signifie de rester chez vous dans une pièce propre et confortable, c'est parfait. Répandez du sel (avec ou sans romarin) dans un cercle dans lequel vous voulez opérer pour vous protéger. Purifiez si nécessaire votre lieu de cérémonie en faisant bruler de la sauge pour en chasser les ondes négatives. Mobilisez-vous sur votre vœu. Visualisez le scénario que vous voudriez vivre dans la vraie vie, rendez la scène la plus réelle possible en vous servant de vos sens pour l'imaginer. Si cela ne vous dérange pas, psalmodiez vos intentions à haute voix, sinon, répétez-les mentalement ou écrivez-les sur un papier qui sera brulé pour lui permettre de partir dans l'univers.  Si vous le désirez, vous pouvez composer une formule rituelle en rimes. Cela peut donner plus de force au rituel. Vous pourriez même y inclure le nom du dieu ou de la déesse qui correspond à votre philosophie personnelle de l'amour. Ne cherchez pas à faire de la grande poésie. Les rimes sont jolies si vous êtes capable d'en faire, mais il est plus important de trouver des mots exprimant de la sincérité et de bonnes intentions. Faites une offrande symbolique. Des offrandes appropriées peuvent être des fleurs, une pomme, du vin ou tout ce qui peut avoir pour vous de l'importance. Ne dérangez pas vos bougies et ne les soufflez pas. Laissez-les bruler complètement puis recueillez la cire et mettez-la dans un petit sac que vous poserez à côté de votre oreiller ou bien enterrez-la dans le jardin pour réaliser votre vœu, de préférence à un endroit où les chiens ne pourront pas le déterrer. Plus vous vous concentrerez sur votre souhait et plus votre charme aura de force. Procédez à ce rituel chaque jour ou semaine, lors de chaque pleine lune ou durant toute période qui vous parait adéquate et soyez reconnaissant à l'avance du succès que vous en tirerez. Les résultats de votre rituel peuvent être différents, voire meilleurs, que ce que vous avez pu imaginer pour vous. Ne vous mobilisez pas sur une seule vision étriquée de l'amour au point de passer à côté d'une rencontre superbe.

english_section_name: Casting Your Own Love Spell


summary: Mettez des nashis (ou « poires asiatiques ») dans votre masque. Faites un masque à la grenade. Faites un masque à l'ananas. Faites un masque aux figues.

document: Mixez le fruit avec la peau. Ajoutez du miel comme liant pour en faire un masque. Les poires contiennent de l'arbutine (une forme naturelle d'hydroquinone). Il a été démontré que celle-ci était efficace pour réduire l'activité de la tyrosinase. La tyrosinase est une enzyme qui encourage la production de mélanine (le pigment qui fait foncer la peau) donc si vous la rendez moins active, votre peau blanchira .  Veillez à utiliser la peau du nashi, car elle est beaucoup plus concentrée en arbutine que la chair du fruit . Les nashis (pyrus pyrifolia) contiennent beaucoup plus d'arbutine que les poires européennes et américaines . Les meilleures variétés sont les Yaquang, les Honpi, Les Quingpi et les Guifei . Sachez que l'arbutine peut irriter la peau de certaines personnes. Si votre peau est irritée, arrêtez d'utiliser des masques à base de poire . Passez une demi-grenade, deux cuillères à café d'huile d'amande et une demi-cuillère à soupe de miel au mixeur pour faire un masque. La grenade contient des punicalagines (des éléments qui ont été prouvés comme empêchant directement la production de mélanine)  . Mixez quatre tranches d'ananas et une demi-cuillère à soupe de miel. L'ananas contient des éléments qui réduisent l'activité de la tyrosinase, ce qui a pour effet de blanchir la peau . Il a été démontré que les figues contenaient des éléments qui réduisent le taux de mélanine et hydratent la peau . Écrasez les fruits et appliquez-les comme masque.

english_section_name: Whitening Skin with Fruits that Inhibit Melanin Production

summary: Faites de l'huile d'amla (ou « groseille indienne »). Utilisez des baies ou de l'extrait de busserole. Consommez de l'extrait de pépins de raisin.

document: Appliquez-la avec de la lotion hydratante ou ajoutez-la à un masque. L'extrait de groseille contient des antioxydants puissants qui aident à réparer la peau abimée ainsi que des phénols qui réduisent l'activité de la tyrosinase, ce qui a pour effet de blanchir la peau . Vous pouvez acheter de l'huile d'amla ou en faire vous-même.   Pour faire de l'huile d'amla, râpez les groseilles et pressez-les pour extraire le jus. Ajoutez de l'huile de noix de coco au jus à raison d'un volume de jus pour deux volumes d'huile de noix de coco. Faites chauffer le mélange et laissez-le frémir entre dix et quinze minutes. Récupérez l'huile qui s'accumule sur la surface et conservez-la . Mélangez l'huile avec du yaourt et du miel pour faire un masque ou bien ajoutez-la à un autre masque à base de fruits. Vous pouvez aussi diluer l'huile dans de la crème hydratante que vous appliquez une fois par jour. Faites très attention lorsque vous utilisez des extraits faits maison, car vous ne savez pas à quel point ils sont concentrés. Si vous en utilisez trop, vous pourriez avoir une réaction allergique. La busserole (ou « raisin d'ours ») est un arbuste couvre-sol que vous pouvez cultiver vous-même en sol acide et exposé. Les baies de cette plante (et encore plus ses feuilles) contiennent de l'arbutine, qui aide à blanchir la peau . Vous pouvez écraser les fruits et les mélanger avec du miel pour faire un masque. Vous pouvez aussi acheter de l'extrait de busserole ou bien faire votre propre extrait .  Pour faire de l'extrait, coupez des feuilles et des baies de busserole en morceaux. Mettez-les dans un grand bocal et couvrez-les de vodka ou d'éthanol dilué (environ 40 % d'alcool). Fermez le bocal et laissez-le dans un endroit sombre à température ambiante. Secouez le bocal une fois par jour pendant deux semaines. À la fin de cette période, mettez un morceau d'étamine sur l'ouverture du bocal et versez l'extrait dans un autre récipient. Diluez l'extrait dans de la crème hydratante et appliquez-vous celle-ci sur le visage deux fois par jour . Faites très attention lorsque vous utilisez des extraits faits maison, car vous ne connaissez pas leur concentration exacte. Si vous en mettez trop, vous pourriez faire une allergie. Les pépins de raisin contiennent de la proanthocyanidine, un antioxydant puissant qui peut réduire la production de tyrosinase et blanchir la peau . La proanthocyanidine a également d'autres propriétés bénéfiques. Entre autres, elle réduit le risque de diabète et de maladies cardiaques.   Vous pouvez acheter de l'extrait de pépins de raisin sous forme de cachet ou bien en faire vous-même avec des raisins rouges . Vous pouvez aussi consommer de la proanthocyanidine en buvant du vin rouge ou en mangeant des raisins rouges avec les pépins.

english_section_name: Whiten Skin Using Fruit Extracts

summary: Buvez des jus d'agrumes. Faites-vous un masque aux agrumes. Pressez le fruit et diluez le jus dans de l'eau. Vous pouvez utiliser le fruit entier. Si vous utilisez de la papaye, utilisez les graines et la peau. Ne sortez pas avec le masque. Gardez le masque entre quinze et vingt minutes.

document: Un jus d'agrume comme l'orange peut aider à réduire la coloration due aux rayons UV . Les agrumes contiennent de la vitamine C. Celle-ci favorise la production de collagène (nécessaire pour la production de nouvelles cellules de la peau). C'est également un antioxydant efficace et il a été observé qu'elle pouvait réduire la coloration de la peau causée par l'exposition aux rayons UV . Le citron est généralement le fruit le plus efficace, mais n'importe quel agrume fonctionne, y compris l'orange, le citron vert et le pamplemousse. Vous pouvez obtenir des résultats semblables en utilisant de la papaye. Vous pouvez vous appliquer le jus dilué directement sur le visage ou bien le mélanger avec du miel pour en faire un masque. Le miel rend le jus suffisamment épais pour en faire un masque et a ses propres propriétés bénéfiques : c'est un produit antimicrobien qui hydrate la peau et aide à lutter contre les rides . La chair et la peau des agrumes contiennent des éléments qui aident à blanchir la peau . Pour obtenir des résultats encore plus efficaces, essayez de les ajouter d'une des façons suivantes.   Faites sécher la peau, broyez-la et ajoutez-la à votre masque. Vous pourriez aussi ajouter du yaourt pour faire un masque apaisant . Coupez le fruit entier en morceaux et passez le tout (y compris la peau) au mixeur. Utilisez la pâte obtenue comme base pour votre masque. La chair de ce fruit a des propriétés bénéfiques, mais les graines et la peau sont les parties les plus efficaces .  Essayez de mixer une papaye avec la peau pour faire un masque. Pour des résultats optimaux, ajoutez du jus de citron. Vous pouvez acheter de l'extrait de graines de papaye et le mélanger avec du miel pour en faire un masque ou bien l'ajouter au fruit mixé. Faites vous-même de l'extrait de graines de papaye en écrasant des graines de papaye que vous faites ensuite tremper dans de l'eau pendant deux semaines. Secouez-les tous les jours. Filtrez l'eau et ajoutez-la à votre masque . Le jus des agrumes peut réagir avec les rayons UV et donner lieu à une photodermatose, une affection douloureuse qui provoque des rougeurs, des cloques ou des plaques squameuses . Enlevez-le avec le l'eau tiède.

english_section_name: Whitening Skin with Antioxidants from Citrus or Papaya


summary: Appliquez un base coat. Choisissez un vernis. Si votre amie le désire, lancez-vous dans un nail art. Appliquez le top coat.

document: Il est important de commencer par appliquer une fine couche lisse de base coat transparente. Certains base coats agissent comme des adhésifs et aident alors à retenir la couleur du vernis et à la faire durer plus longtemps. D'autres sont des épaississants, dont les ongles qui se dédoublent auront fortement besoin. Déterminez avec votre amie quel produit lui sera le mieux adapté. Une seule couche de produit sera bien suffisante. Aussi, les base coats sèchent rapidement : vous n'aurez pas besoin de faire une pause dans votre manucure. Lorsque vous aurez appliqué le produit sur le dixième ongle, le premier sera prêt à être verni ! Demandez à votre amie de choisir une couleur et appliquez deux couches uniformes de ce vernis sur chaque ongle. Appliquez de fines couches : plusieurs couches fines donneront un meilleur résultat qu'une seule couche épaisse. Commencez par l'ongle sur lequel vous avez appliqué le base coat en premier. Prenez votre temps et appliquez le produit uniformément et minutieusement : une ligne au milieu de l'ongle, puis deux lignes sur les côtés .  Si vous dépassez et appliquez du vernis sur la peau, prenez un coton-tige plongé dans le dissolvant et essuyez délicatement le produit, sans toucher l'ongle. Vous pourriez sinon gratter le vernis pas encore sec avec votre propre ongle, dès que vous l'avez appliqué par erreur sur la peau. Si votre amie souhaite une french manucure, suivez un tutoriel adapté. Le monde du vernis à ongles repousse ses limites de jour en jour. Si vous disposez de strass, d'autocollants et autres ustensiles de nail art, pourquoi ne pas les essayer sur votre amie ? Vous pourriez aussi prendre un cure-dent et tracez des motifs. Le seul moyen d'y parvenir est de vous entrainer.  Si votre amie n'est pas sure de vouloir un nail art, proposez-lui de ne le faire que sur un ongle. Elle pourra ainsi se rendre compte du résultat et le port d'un seul ongle décoré est en fait très à la mode. Vous avez besoin d'idées ? Recherchez un tutoriel sur Internet. Pour fixer la couleur et l'empêcher de s'écailler, appliquez un top coat. Ce produit rendra aussi les ongles très brillants et attirants. Appliquez le top coat en une fine couche : une grosse couche pâteuse ne donnera pas un joli fini. Pour que la couleur dure plus longtemps, votre amie devra réappliquer le top coat tous les jours ou tous les deux jours.

english_section_name: Applying the Color

summary: Rassemblez tout ce dont vous aurez besoin. Retirez toute trace de vernis à ongles. Remplissez un bac avec un liquide mousseux. Faites tremper les doigts de votre amie.

document: Vous serez bien contente d'avoir tout ce dont vous aurez besoin pour votre manucure sous la main. Vous éviterez ainsi de devoir vous contorsionner ou vous lever pour aller chercher des ustensiles, vous n'aurez pas à courir dans tous les sens et à vous presser de terminer votre travail : tout sera à proximité. Préparez les produits suivants.  Un base coat, un vernis à ongles et un top coat. Du dissolvant à ongles. Des cotons-tiges. Un petit bac avec de l'eau tiède et du savon. Une crème hydratante. Des ciseaux à ongles. Une lime à ongles. Un bâtonnet ou des ciseaux à cuticules. Prenez un disque de coton ou un linge et plongez-le dans le dissolvant. Essuyez ensuite doucement le vernis, en vous assurant de bien éliminer les traces sur les bords de l'ongle. Lavez-vous ensuite rapidement les mains pour vous débarrasser de l'odeur.  Il est préférable d'utiliser de l'acétone pure. Son odeur n'est pas très agréable et le produit laissera des traces grises sur les mains de votre amie, mais celles-ci partiront facilement au savon et à l'eau (voir la prochaine étape). Utiliser de l'acétone pure rend le travail bien plus facile et plus rapide . Vous pourriez sinon utiliser un pot d'acétone dans lequel plonger les ongles. Le pot sera muni, à l'intérieur, de poils en caoutchouc qui feront tout le travail pour vous. Grâce à ce genre de produit, même les vernis les plus difficiles à retirer partiront en quelques minutes. Prenez un petit bac et remplissez-le d'eau tiède (veillez à ce qu'elle ne soit pas trop chaude). Ajoutez du savon doux parfumé et hydratant. Cela permettra d'éliminer l'odeur et les traces grises de l'acétone et assouplira les peaux mortes autour des ongles, ainsi que les cuticules.  Si vous avez une brosse à ongles, vous pourriez l'utiliser avec du savon et de l'eau tiède. Cet outil vous permettra d'exfolier la peau et laissera les ongles éclatants . Vous pourriez aussi remplacer le savon par un nettoyant visage doux. Ou même un liquide-vaisselle doux. La plupart des bacs de manucure ne permettent de faire tremper qu'une main à la fois. Pendant qu'une main trempe dans l'eau, vous pourrez masser et hydrater l'autre. Utilisez une crème parfumée ou une huile de massage et massez la main suffisamment longtemps pour que l'autre main puisse tremper. Après quelques minutes, changez de main : placez la main tout juste hydratée dans le bac d'eau et massez l'autre main pendant quelques minutes. Passez ensuite à l'étape suivante.

english_section_name: Prepping the Nails

summary: Égalisez les cuticules. Repoussez les cuticules. Limez les ongles.

document: Utilisez un outil spécial pour égaliser les cuticules. Mais soyez prudente et veillez à ne pas les couper trop court ou elles saigneraient. Vous pourriez aussi utiliser un gel spécialement conçu pour éliminer les cuticules. Il s'agit d'un liquide que vous laisserez agir sur votre peau pendant quelques secondes et qui dissoudra la peau morte, qu'il vous sera ensuite facile d'éliminer. Ce produit marchera aussi sur les cales. Veillez à travailler à la bonne vitesse. Ne travaillez pas si vite que vous blessiez votre amie, mais pas si lentement que l'autre main commence à se rider dans l'eau. Après quelques minutes, il serait préférable de sortir l'autre main de l'eau, de la sécher avec une serviette et de terminer votre travail. Utilisez un bâtonnet en caoutchouc pour repousser doucement les cuticules. Les ongles paraitront ainsi plus longs et plus propres. Assurez-vous que toute la peau détachée soit éliminée et avant de passer à la suite, vérifiez chaque ongle une dernière fois. Certaines personnes préfèrent hydrater les cuticules après cette étape. Si c'est ce que vous choisissez, assurez-vous d'essuyer tout résidu de crème avec du dissolvant avant de vernir les ongles. Limez les ongles selon la forme que votre amie désire. En ovale ? En carré ? Entre les deux ? Assurez-vous que les ongles soient uniformes en longueur. Demandez à votre amie ce qu'elle désire et travaillez dans ce sens.  Assurez-vous de ne limer que dans une direction, afin de garder l'ongle aussi fort que possible . Prenez votre temps : en vous hâtant, vous obtiendriez des ongles plus courts que vous ne le vouliez et vous devriez égaliser les autres ongles à la même longueur. Si vous ne savez pas quel type de lime à ongles utiliser, commencez avec une lime d'un grain de 240 .

english_section_name: Shaping the Nails

summary: Placez les ongles sous une source de lumière. Vous pourriez aussi utiliser un sèche-cheveu ou un ventilateur. Ou attendez simplement.

document: Pour terminer votre travail en beauté, placez les ongles de votre amie sous une petite lampe, comme une lampe de manucure. Mettez de la musique et revenez vérifier les ongles de votre amie 10 minutes plus tard. Il est toujours préférable de laisser les ongles légèrement trop longtemps à la chaleur que pas suffisamment longtemps et de gâcher votre travail. Il n'y a rien de pire que s'appliquer à faire une jolie manucure et la voir détruite quelques minutes plus tard. Si vous le pouvez, placez alors les ongles de votre amie à proximité d'un ventilateur et attendez une vingtaine de minute. Si vous manquez de temps, sachez que les sèche-cheveux agissent légèrement plus vite. Réglez l'outil à chaleur moyenne et faites passer l'air chaud sur chaque ongle. Après environ 5 minutes, regardez le résultat et continuez si nécessaire. Êtes-vous simplement en train de tuer le temps lors d'une soirée pyjama ? Demandez alors à votre amie de ne pas bouger pendant 20 à 30 minutes. Mettez un film, apportez-lui une boisson et au besoin, empêchez-la de manger des popcorns ! Vous avez fait bien trop d'efforts pour que votre travail soit déjà gâché ! Une fois les ongles secs, vous pourriez hydrater les mains de votre amie une dernière fois, surtout si vous ne l'avez pas fait après l'étape des cuticules. Appliquez une crème parfumée et massez les doigts et le pourtour des ongles, afin qu'ils restent sains et hydratés.

english_section_name: Sealing the Manicure


summary: Utilisez une tondeuse. Peaufinez la coupe. Coupez le reste des cheveux.

document: Il est possible de couper les cheveux d’un petit enfant avec une tondeuse, en particulier s’il a les cheveux courts .  Achetez une tondeuse, en supermarché ou en magasin spécialisé. Une tondeuse premier prix coute autour de 20 euros. Vous pourrez utiliser un sabot . Placez le sabot numéro 3 sur l’appareil. Branchez-le. Maintenez la tondeuse à un angle d’environ 90°. Tondez en ligne droite, vers le haut, en partant de la nuque de l’enfant. Avec l’appareil, coupez les cheveux de l’enfant vers le haut, tout autour de sa tête. Une fois que vous avez terminé de couper les cheveux de l’enfant sur l’arrière et les côtés de sa tête, vous devrez peaufiner la coupe.  Retirez le sabot de la tondeuse et tondez autour des oreilles de l’enfant. Travaillez doucement, afin de ne pas blesser le petit. À l’aide de la tondeuse, peaufinez la coupe de cheveux au niveau de la nuque de l’enfant. Encore une fois, travaillez lentement afin de ne pas blesser l’enfant. Il est essentiel que vous fassiez preuve d’une grande prudence, en prenant soin de distraire l’enfant, en travaillant très lentement et en anticipant d’éventuels mouvements brusques. Après avoir utilisé la tondeuse, vous devrez vous servir de ciseaux pour terminer la coupe de l’enfant. Ne coupez pas le dessus ou l’avant des cheveux de l’enfant avec la tondeuse.  Sur le dessus de la tête, commencez par prendre une section de cheveux sur l’avant. Décidez de la longueur que vous voulez. Placez vos doigts en travers de la section. Coupez les cheveux au-dessus de vos doigts. Avancez ainsi jusqu’à l’arrière de la tête de l’enfant. La première mèche coupée servira de guide pour les mèches suivantes. Coupez d’abord la section du centre de la tête, puis celles des côtés. Le dessus de la tête sera divisé en trois sections : une au centre et une de chaque côté. Travaillez vers l’arrière de la section du centre. Fondez la partie supérieure avec les côtés. Coupez à un angle de 45°. Maintenez une section de cheveux avec vos doigts et coupez à cet angle. Puis, prenez une autre petite section et faites-en de même, en avançant ainsi tout autour de la tête.

english_section_name: Using Clippers to Cut a Toddler's Hair

summary: Divisez les cheveux longs ou mi-longs en plusieurs sections. Brossez les cheveux restants à l’arrière de la tête. Terminez la coupe.

document: Les bambins ont souvent des cheveux courts et fins. Néanmoins, certains petits enfants, en particulier les petites filles, portent les cheveux longs. Il est bien plus facile de couper les cheveux par sections fines et petites. Pour cela, il est important de diviser la chevelure de l’enfant en plusieurs petites sections.  Sur des cheveux longs d’enfant, il est souvent préférable de tracer la raie au milieu. Ainsi, vous obtiendrez plus facilement une coupe régulière . Pour couper des cheveux longs ou mi-longs, prenez un peigne à dents larges et divisez la chevelure de l’enfant en plusieurs sections. Commencez par les cheveux du dessus de la tête et fixez les sections avec des barrettes, afin de pouvoir travailler les cheveux du dessous et de l’arrière de la tête. Faites deux sections de cheveux au niveau des oreilles de l’enfant. Puis, délimitez deux sections sur l’arrière de sa tête, séparées par une raie centrale. Ensuite, divisez chacune des sections de l’arrière de la tête en deux. Relevez chaque section et fixez-les avec des barrettes. Brossez-les soigneusement vers le bas : ceux-ci serviront de guide pour la longueur de la coupe. Couper cette section de cheveux sera l’étape la plus importante.  Coupez les cheveux détachés à l’arrière de la tête, à la longueur que vous désirez pour l’ensemble de la chevelure de l’enfant. Vous couperez ensuite toutes les autres sections à la même longueur que celle du guide. Assurez-vous de pouvoir voir cette première section alors que vous coupez les suivantes. Pour cela, vous devrez travailler des sections de cheveux plutôt fines . Coupez les cheveux en une ligne droite. Tirez les cheveux de l’enfant vers le bas. Coupez en suivant une ligne droite, en dirigeant les ciseaux à 11 h, afin de créer une coupe plus douce. Pour cela, maintenez une section de cheveux entre vos doigts, puis coupez à la longueur désirée. Commencez par couper les cheveux de l’arrière de la tête, en tirant les cheveux droits vers le bas sur les côtés.  Égalisez le tout. Alors que vous coupez, essayez de demander à l’enfant de regarder légèrement vers le bas . Alors que vous coupez une section de cheveux, laissez retomber une partie des cheveux relevés, afin d’égaliser. Lorsque vous égalisez le reste de la chevelure, servez-vous de la première section comme d’un guide pour couper à la bonne longueur. Détachez la section suivante et égalisez-la de façon à ce qu’elle soit de la même longueur que la première section. Continuez ainsi, en travaillant une section après l’autre. Si les cheveux de l’enfant sont épais, vous pourriez détacher une section en plusieurs fois, afin de pouvoir voir le guide. Pour couper les sections de cheveux proches des oreilles, peignez-les vers l’arrière et travaillez-les de derrière.

english_section_name: Cutting Longer Hair on a Toddler

summary: Procurez-vous les bons ciseaux et le bon peigne. Distrayez l’enfant. Mouillez ses cheveux.

document: Lorsque vous couperez les cheveux de votre bambin, vous ne devrez pas improviser, car l’enfant pourrait rapidement commencer à se tortiller. Préparez bien vos outils. Vous aurez avant tout besoin de bons ciseaux.  Des ciseaux de coiffure seront les plus efficaces. Vous devrez également prévoir un réhausseur sur lequel assoir votre enfant, afin de pouvoir travailler l’ensemble de la chevelure, sous différents angles. Un peigne muni d’un pic pourra vous aider à diviser la chevelure de l’enfant en plusieurs sections . Les ciseaux ménagers ne sont généralement pas assez bien aiguisés pour couper les cheveux. Si vous ne parvenez pas à trouver de ciseaux à cheveux, vous pourrez vous contenter de ciseaux multifonctions . Vous pourrez trouver des ciseaux à cheveux en pharmacie ou au supermarché. Placez du papier journal, des magazines ou une serviette sous la chaise, de façon à ce que les mèches que vous couperez tombent dessus. Placez une serviette sur les épaules de votre enfant, afin que ses vêtements ne soient pas couverts de cheveux coupés. Il est toujours préférable de prévoir une distraction pour l’enfant, afin qu’il ne s’agite pas trop. Prévoyez de couper les cheveux de votre petit bout à un moment où il est joyeux et se sent bien. N’essayez pas de lui couper les cheveux lorsqu’il est fatigué, qu’il a faim ou qu’il est malade.  Vous pourriez donner une sucette à votre enfant, pour qu’il la déguste le temps que vous lui coupiez les cheveux . Afin que votre enfant soit le plus distrait possible, vous pourriez l’installer sur une chaise devant la télévision. Il devrait ainsi concentrer son attention sur autre chose que la coupe de cheveux et le processus sera plus facile pour vous . Parlez-lui beaucoup en souriant, et faites-lui des remarques positives. Pour que l’expérience soit amusante pour l’enfant, impliquez-le dans le processus, par exemple en chantant une chanson avec lui alors que vous coupez. Ne vous attendez cependant pas à obtenir une coupe de cheveux impeccable, car la plupart des petits enfants sont incapables de rester immobiles. Avant de commencer à couper, pensez à vaporiser un petit peu d’eau sur les cheveux du bambin. Si les cheveux de l’enfant sont emmêlés, procurez-vous un produit démêlant en spray. Si les cheveux ne sont pas uniformément mouillés, la coupe ne sera pas régulière.  Il vous sera plus facile de couper correctement les cheveux de l’enfant si ceux-ci sont mouillés. Vous pourrez pour cela acheter un vaporisateur, le remplir d’eau et vaporiser de l’eau sur les cheveux du petit. Si vous ne possédez pas de vaporisateur, vous en trouverez un pour un euro ou deux dans la plupart des supermarchés. Il vous faudra également un peigne à dents larges . Si vous n’avez pas de vaporisateur, vous pourriez aussi mouiller le peigne et peigner les cheveux de l’enfant avec celui-ci, avant de commencer à couper les cheveux. Vous pourriez également prendre un gant de toilette, le mouiller et vous en servir pour mouiller les cheveux de l’enfant. Veillez tout de même à ne pas trop mouiller les cheveux. Humidifiez-les simplement .

english_section_name: Getting the Toddler Ready

summary: Relevez la chevelure de l’enfant. Choisissez le bon angle. Commencez sur le devant. Travaillez lentement.

document: Si l’enfant est agité, il sera bien plus facile de couper ses cheveux section par section. Cela est vrai même pour les petits enfants qui ont les cheveux courts.  Prenez une barrette et relevez tous les cheveux que vous ne coupez pas. Extrayez de petites mèches de cheveux, les unes après les autres. Il ne sera pas nécessaire de diviser les cheveux de l’enfant en véritables sections. Prenez simplement des mèches dont la taille vous semble adaptée. L’objectif est de vous concentrer sur une mèche à la fois. Il ne sera pas non plus nécessaire de faire des mèches de même taille. Cela n’a pas beaucoup d’importance. Diviser la chevelure en plusieurs sections permet simplement de couper plus facilement les cheveux de l’enfant, lorsque celui-ci est agité. Pour couper les cheveux d’un bambin, l’une des choses les plus importantes est de couper de biais.  Essayez de couper les cheveux de l’enfant à un angle de 45°. Lorsque vous coupez les cheveux de l’enfant, dirigez les ciseaux de biais, vers son cou. Si vous ne coupez pas de biais, la coupe sera trop nette. Certains experts recommandent de couper les cheveux à 11 h. Maintenez une mèche de cheveux à un angle de 45° et coupez le long de vos doigts, en vous servant de vos doigts pour couper en une ligne droite. Si votre enfant a des mèches rebelles sur le dessus de sa tête, il pourrait être préférable de laisser ses cheveux plus longs sur le dessus, pour les atténuer. Le poids supplémentaire des cheveux plus longs évitera que ceux-ci ne se dressent sur sa tête. Commencez par couper les cheveux de l’enfant sur le devant, car il s’agit de la partie que les gens verront en premier. C’est probablement au début du processus que votre enfant se montrera le plus coopératif.  Commencez par la frange. Coupez depuis l’extrémité d’un des sourcils de l’enfant, vers l’extrémité de son second sourcil. Tirez sa frange vers le bas et coupez-la à un angle de 45° (ou  à 11 h). Tenez doucement la main de l’enfant alors que vous coupez sa frange . Veillez à ne pas approcher les ciseaux de la peau et des yeux de l’enfant. Soyez conscient que l’enfant pourrait faire un mouvement brusque. Certains parents trouvent plus facile de commencer à couper au niveau des oreilles lorsque l’enfant est encore calme, au début de la coupe. Coupez très lentement autour des oreilles, afin de ne pas blesser l’enfant. Pour couper les cheveux d’un bambin, il est important d’être très doux, mais ferme et de couper de toutes petites mèches, très lentement. Maintenez les mèches à la verticale.  Il vous sera ainsi plus facile de contrôler les ciseaux, en particulier si l’enfant bouge soudainement. Pour couper une mèche de cheveux, prenez-la entre vos doigts. Coupez-la à un angle de 45° et non parallèle à vos doigts. Ainsi, la coupe sera plus réussie. Si vous coupez les cheveux trop parallèles à vos doigts, la coupe sera trop nette aux gouts de la plupart des gens. Déterminez la longueur à l’aide de la première mèche. Alors que vous progressez autour de la tête de l’enfant, prenez une petite mèche de la section précédemment coupée, afin de savoir à quelle longueur couper la suivante. Faites glisser vos doigts jusqu’à la longueur voulue, puis donnez un coup de ciseaux en dessous de vos doigts. Commencez par retirer moins de longueur que nécessaire. Vous pourrez toujours couper plus court si besoin.

english_section_name: Cutting Short Toddler Hair with Scissors


summary: Choisissez un personnage. Sélectionnez le mode hors ligne. Commencez à jouer.

document: Dans le menu campagne, sélectionnez le personnage avec lequel vous désirez jouer. Après avoir choisi un personnage, d'autres options seront alors à votre disposition. Allez dans le menu options de réseau et pressez le Dpad vers la droite afin de passer en mode de jeu hors ligne. Rendez-vous au bas de l'écran puis cliquez sur Jouer (Start game). Le jeu va commencer et votre personnage se trouvera au premier checkpoint (point de contrôle) qui sera disponible pour vous.

english_section_name: Playing Offline

summary: Lancez le jeu. Rendez-vous dans le menu principal. Sélectionnez le mode de jeu.

document: Commencez par lancer le jeu Resident Evil.   Avec un PC : faites un doubleclic sur l'icône du jeu Resident Evil 6. Cette icône représente le 6 qui se trouve sur la couverture du jeu. Vous verrez alors l'écran de bienvenue du jeu.  Avec une PS3 et une Xbox 360 : lancez le jeu Resident Evil en plaçant le disque dans le lecteur de votre console. Lancez ensuite le jeu depuis la page d'accueil s'affichant à l'écran. Cliquez sur le bouton de l'écran de bienvenue qui va vous envoyer vers le menu principal du jeu. Rendez-vous sur la page de sélection du mode de jeu en cliquant sur Jouer (play game). Vous avez maintenant la possibilité de jouer en mode solo ou en mode co-op. Vous serez ensuite redirigé vers le choix du type de campagne.

english_section_name: Getting Started

summary: Attendez que le jeu soit chargé. Mettez le jeu en pause.

document: Lorsque le jeu sera chargé, vous pourrez voir votre personnage en mode « troisième personne » (third-person). Si vous désirez mettre le jeu en pause, vous n'avez plus qu'à appuyer sur commencer (start). Le jeu va alors normalement être en pause et vous pourrez utiliser des objets et choisir différentes options sans risque pour votre personnage.

english_section_name: Pausing the Game


summary: Vérifiez vos mails. Attendez une semaine. Vérifiez votre compte en banque.

document: Vous devriez recevoir un mail de confirmation peu de temps après votre demande. Si vous ne le recevez pas dans les heures qui suivent, vous devrez appeler le support de Steam pour être sûr que votre demande a bien été reçue . Soyez patient en attendant votre remboursement. Alors que certains remboursements sont faits rapidement, d'autres peuvent prendre jusqu'à une semaine pour être effectués. Cela peut aussi prendre plus de temps, si Steam a de nombreux remboursements à traiter en même temps que le vôtre . Si vous recevez la confirmation que votre demande de remboursement a été acceptée, vérifiez votre compte en banque. Dans les jours qui suivent, votre argent devrait arriver. Si vous ne voyez rien arriver d'ici une semaine, contactez le support Steam par téléphone afin de vous assurer que vos informations bancaires sont correctes .

english_section_name: Receiving a Response

summary: Rendez-vous sur Support Steam. Choisissez Jeux, logiciels, etc. Sélectionnez votre jeu. Expliquez votre problème. Demandez un remboursement.

document: Connectez-vous à votre compte Steam. Cliquez sur l'onglet Support en haut de la fenêtre . Une fois que vous aurez cliqué sur Support, vous serez redirigé vers une liste d'options. Vers le haut de la liste, vous devriez voir l'option Jeux, logiciels, etc. Cliquez dessus . Après avoir cliqué sur Jeux, logiciels, etc., vous verrez s'afficher la liste des jeux que vous avez achetés sur Steam. Sélectionnez le jeu pour lequel vous souhaitez demander un remboursement . Vous aurez le choix entre différentes options pour spécifier le problème que vous rencontrez avec votre achat. Sélectionnez la raison pour laquelle vous demandez le remboursement de votre jeu. La liste comprend des sujets tels que Problème technique ou de jouabilité ou Je l'ai acheté par erreur . Dans la fenêtre suivante, sélectionnez l'option Je voudrais faire une demande de remboursement. Vous pouvez alors écrire quelques notes pour expliquer le problème exact. Après cela, appuyez sur le bouton Soumettre la demande . Par exemple, dans le champ de textes Notes, vous pouvez écrire quelque chose comme «  Je voulais acheter la dernière version du jeu, mais ce n'était pas clairement indiqué sur le site  ».

english_section_name: Requesting Your Refund

summary: Faites votre demande dans les temps. Ne faites pas trop de demandes. Suivez les directives pour les cadeaux. Faites appel.

document: Assurez-vous de soumettre votre demande dans les 14 jours suivant l'achat de votre jeu. Même si parfois Steam effectue un remboursement au-delà de cette limite au cas par cas, vous aurez davantage de chance de recevoir un remboursement en agissant rapidement . Techniquement, il n'y a pas de limites au nombre de demandes de remboursement que vous pouvez soumettre. Cependant, si vous faites trop de demandes de remboursements sur une courte période, vous risquez de recevoir un mail d'avertissement. Certains joueurs sont connus pour avoir miné des jeux pour les récompenses et les achèvements, puis avoir fait une demande de remboursement. Aussi, Steam se méfie des joueurs qui font fréquemment des demandes de remboursements . Si vous avez acheté un jeu pour en faire cadeau et que vous souhaitez un remboursement, vous devrez en faire la demande avant d'envoyer le jeu comme cadeau. Si vous avez déjà envoyé le jeu en tant que cadeau, seule la personne qui l'a reçu peut demander un remboursement . Si votre demande de remboursement a été rejetée, quelle que soit la raison, vous pouvez faire appel de la décision. Refaites simplement une autre demande, en réexpliquant votre problème. Steam pourrait changer d'avis et vous rembourser .

english_section_name: Avoiding a Rejection