summary: Surveillez la courbure de la colonne vertébrale. Portez un appareil orthopédique si cela est nécessaire. Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos de la chirurgie de fusion vertébrale.

document: Votre médecin va vous conseiller, à vous ou à votre enfant, de passer des radiographies fréquentes pour savoir si la courbure de la colonne vertébrale empire. Une vérification tous les quatre mois est généralement recommandée . Au fur et à mesure de la croissance de votre enfant, la courbure arrête généralement de se développer, ce qui ne demande pas d'intervention. Si la scoliose empire, votre médecin pourrait vous conseiller un traitement. L'appareil orthopédique est le premier des traitements proposés pour la scoliose modérée, c'est-à-dire lorsque la courbure se situe entre 25 et 40 degrés. Il est aussi conseillé pour les cas de scoliose progressive, lorsque la courbure continue d'évoluer. On l'utilise généralement lorsque les os du patient n'ont pas encore fini de pousser, car il n'a pas d'effet significatif sur les os complètement développés. On arrête généralement d'utiliser l'appareil orthopédique lorsque le patient arrive à la puberté. L'appareil orthopédique permet d'éviter que la courbure s'accentue, mais en règle générale, il ne la corrige pas.  Il existe deux types d'appareils orthopédiques, les appareils souples et les appareils en plastique dur. Le genre d'appareils orthopédiques que votre médecin vous prescrira dépendra de nombreux facteurs, par exemple l'endroit et la taille de la courbure ainsi que l'âge et le taux d'activité du patient. Le sexe du patient est aussi un facteur important, car les filles ont un risque de progression de la scoliose plus élevé que les garçons . Certains appareils orthopédiques ne doivent être portés que pendant la nuit tandis que d'autres doivent être portés 23 heures par jour. Il est important de porter votre appareil orthopédique autant que conseillé par votre médecin pour vous assurer d'obtenir l'effet voulu. C'est un traitement de dernier recours pour les cas graves qui menacent de provoquer des malformations, des problèmes de respirations ou du cœur. La chirurgie de fusion vertébrale n'est recommandée que dans les cas où le patient a déjà atteint la puberté, lorsque l'appareil orthopédique n'est plus une option et lorsque l'augmentation de la courbure de la colonne vertébrale est réduite à cause de poussées de croissance.  La chirurgie de fusion vertébrale consiste à connecter des vertèbres entre elles pour que la colonne vertébrale ne puisse plus se courber. Le médecin pourrait aussi choisir d'implanter une tige métallique ou un appareil similaire pour éviter que la colonne vertébrale ne continue de se courber après l'intervention chirurgicale. La procédure pourrait être différente selon le type de scoliose et l'âge du patient. Le médecin va estimer la gravité de votre état ainsi que votre réponse à d'autres traitements pour déterminer si cette procédure peut être une option pour vous. La plupart des patients qui souffrent de scoliose neuromusculaire vont probablement avoir besoin de ce genre d'intervention pour soigner la courbure de leur colonne vertébrale .

english_section_name: Receiving Treatment

summary: Essayez de faire de l'exercice. Essayez la manipulation chiropratique. L'acuponcture est une méthode qui permet de réduire la douleur provoquée par la scoliose. Essayez le biofeedback. Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos de la stimulation électrique.

document: Les résultats d'études sont mitigés, mais ils indiquent que les activités physiques pourraient empêcher de faire empirer la scoliose. Si votre enfant souffre de scoliose légère, discutez-en avec votre médecin pour savoir s'il peut faire des activités sportives en toute sécurité. On recommande généralement les sports d'équipe et d'autres formes d'exercices.  La kinésithérapie pourrait avoir le même effet que le sport ou les activités physiques. Le sport pourrait aussi être utile pour les adultes qui présentent une scoliose . Des études ont montré des résultats positifs chez des patients qui ont pris part à des traitements chiropratiques. Lors d'une étude spécifique, les patients ont rapporté des bénéfices physiques immédiatement après la fin du traitement qui ont duré jusqu'à 24 mois après le traitement. La manipulation chiropratique se base sur des programmes d'exercices utilisés pour prévenir la progression naturelle de la scoliose chez les adultes .  Si vous décidez d'essayer un traitement chiropratique, assurez-vous de consulter un chiropraticien certifié qui ne va pas vous faire de promesses que la science n'a pas confirmées. Faites des recherches sur Internet pour trouver un chiropraticien près de chez vous . Pour trouver un bon chiropraticien, demandez à votre médecin de vous en recommander un. Vous pouvez aussi demander à vos amis ou à votre famille. Avant de prendre rendez-vous, discutez avec le chiropraticien, que ce soit au téléphone ou en personne et posez-lui des questions à propos de ses techniques, de la façon dont il pratique et de son expertise en matière de manipulations chiropratiques . Posez des questions à propos des traitements contre la douleur. Si vous ressentez des douleurs à cause de votre scoliose, vous pourriez envisager des traitements qui vous permettront de les soulager sans pour autant soigner la courbure. La scoliose peut provoquer des douleurs dans le dos qu'il est possible de traiter en faisant appel à des pratiques médicales alternatives. Vous pouvez prendre des médicaments vendus sans ordonnance, comme des AINS ou des injections d'anti-inflammatoires si la douleur n'est pas trop importante . Il existe aussi d'autres traitements. Lors d'une étude, il a été observé qu'elle permet aussi de réduire la courbatture de la colonne vertébrale de 10 degrés .  Il n'y a pas de preuves que le traitement chiropratique permet de modifier la courbure de la colonne vertébrale, mais il peut vous aider avec les douleurs associées à ce trouble. Essayez aussi le yoga ou le massage pour les douleurs de dos. Il n'a pas été prouvé que ces méthodes ont une influence sur la courbure de la colonne vertébrale, mais elles sont sures et efficaces pour traiter les douleurs dans le dos, car elles permettent de détendre et de renforcer les muscles . Le biofeedback est un traitement alternatif qui est recommandé pour soulager les symptômes de la scoliose. Le biofeedback est un traitement qui vous permet de prendre conscience des réactions de votre corps et d'apprendre à les contrôler au travers de vos actions . Une étude a été effectuée pendant laquelle des patients atteints de scoliose ont reçu des notifications de biofeedback leur indiquant la fréquence de leurs mauvaises postures et leur demandant de le changer. Même s'il n'existe pas d'études longues et majeures sur cette technique, près de 70 % des patients ont indiqué une certaine amélioration pendant cette étude . C'est une méthode alternative qui pourrait aider à soulager les symptômes de la scoliose chez les enfants. Pour pouvoir recevoir ce type de traitement, l'enfant doit avoir une courbure de la colonne vertébrale qui ne dépasse pas les 35 degrés, il doit avoir une scoliose idiopathique et doit avoir au moins deux ans de croissance osseuse restante. Ce traitement doit être fait en conjonction avec une kinésithérapie. Pour le mettre en place, on utilise un appareil de stimulation électrique. Des électrodes sont placées entre les côtes sur le côté du torse, directement sous le bras, aligné avec la zone du dos qui est la plus affectée par la courbure. Le cycle de stimulation électrique est généralement fait à la maison pendant la nuit pour effectuer huit heures de stimulation musculaire sur l'enfant pendant qu'il dort.  L'efficacité de ce traitement et le niveau de la stimulation électrique sont vérifiés en permanence par le kinésithérapeute. Même si c'est encore un traitement controversé, la plupart des études ont montré que la stimulation électrique et la kinésithérapie ont de meilleurs effets sur le long terme sur les enfants que le port d'un appareil orthopédique et la kinésithérapie .

english_section_name: Considering Alternative Treatments

summary: Recherchez une malformation. Surveillez les symptômes. Consultez votre médecin pour poser le diagnostic. Renseignez-vous sur la définition de la scoliose. Évaluez la scoliose. Déterminez la cause. Renseignez-vous à propos des complications éventuelles.

document: L'observation d'une malformation est généralement la caractéristique qui amène au diagnostic. La plupart des gens vont consulter leur médecin au moment où la malformation dans le dos devient visible. Elle se présente sous la forme d'une apparence asymétrique de la poitrine, des épaules, de la cage thoracique ou du dos . La scoliose n'entraine généralement pas de douleurs. Si une personne ressent beaucoup de douleurs à cause de sa scoliose, elle doit passer plusieurs examens pour en déterminer la cause. Puisque la scoliose est généralement un trouble léger, elle est facile à détecter. Les parents ne la remarquent pas toujours chez leurs enfants, car elle se développe lentement et provoque des changements presque imperceptibles dans leur apparence physique. Dans certains systèmes scolaires, un dépistage de la scoliose est obligatoire et les professeurs ou les infirmières scolaires sont souvent les premiers à la détecter. Voici quelques signes de la présence d'une scoliose :   les épaules ne sont pas au même niveau une omoplate est plus proéminente que l'autre la taille ou les hanches ne sont pas alignées La scoliose peut se développer à tout moment pendant l'adolescence et il est important de consulter son médecin dès que vous observez une courbure chez vous ou chez votre enfant. Le médecin va demander au patient de se pencher en avant vers le sol, ce qui rend la courbe du dos plus visible. Il va ensuite prendre une radiographie du dos de la personne pour déterminer s'il y a bien une courbe. À partir de là, le médecin vous prescrira un traitement si cela est nécessaire.  Si la courbe est légère, le médecin pourrait vouloir en surveiller la progression pour s'assurer qu'elle n'empire pas. L'âge, le sexe du patient, le type de courbe et l'emplacement de la courbe devront aussi être pris en compte lorsque vous décidez du traitement à suivre. En plus, votre médecin va évaluer votre historique familial ainsi que les douleurs qui pourraient être associées à la scoliose . Puisque la colonne vertébrale de chaque personne est un peu différente, il n'existe pas de façon de savoir à quoi va ressembler la scoliose et comment elle va progresser. Parfois, la courbe est légère et parfois elle est prononcée. Parfois, la colonne vertébrale se courbe à plusieurs endroits et parfois à un seul endroit. Voici les facteurs principaux que le médecin prend en compte en posant le diagnostic de la scoliose.  La forme de la courbe. La scoliose est soit structurelle, avec une courbe et une torsion des vertèbres côte à côte, soit non structurelle avec une courbe simple côte à côte et pas de torsion. Le lieu de la courbe. Les vertèbres associées à la partie la plus haute de la bosse, appelées les vertèbres apicales, sont utilisées pour définir la scoliose. La direction de la courbe. Le médecin va déterminer si la courbe se plie vers la gauche ou vers la droite pour décrire la progression individuelle de la scoliose. Il est important de le prendre en considération pour les futurs traitements et pour les problèmes éventuels qui pourraient se produire si la colonne vertébrale interfère avec les processus physiologiques internes. L'ampleur de la courbe. L'angle et la longueur de la courbe vont aussi être mesurés. Cette mesure vous aidera à définir la gravité et l'alignement de correction nécessaire pour ramener la colonne vertébrale à un état normal . La classification de Lenke est un système de classification qui a été introduit pour la première fois en 2001. Il est largement utilisé pour noter la gravité de la scoliose, surtout chez les adolescents. Voici en quoi consiste le système.  Le type de courbe : noté sur une échelle de 1 à 6. Le modificateur des lombaires : noté sur une échelle de A à C. Le modificateur thoracique sagittal : noté (-) ou N pour négatif ou (+) pour positif. Ce modificateur qui mesure l'angle de Cobb assigne une valeur négative ou positive selon l'angle de la cyphose ou courbe de la colonne vertébrale . Dans 80 % du temps, la cause de la scoliose est inconnue bien qu'il y ait des preuves qui semblent indiquer qu'elle pourrait être héréditaire. Les cas dus à une cause inconnue sont appelés scoliose idiopathique. Ce trouble peut apparaitre à n'importe quel moment entre l'enfance et l'adolescence. Les 20 % restants ont une cause spécifique, parmi lesquelles :   des causes provoquées par des anomalies congénitales, comme la scoliose congénitale, qui est beaucoup plus grave et qui demande généralement un traitement extensif, la scoliose neuromusculaire, lorsque des problèmes au niveau de la colonne vertébrale se développent. Elle se produit chez des patients atteints d'autres troubles comme une paralysie cérébrale, une blessure de la moelle épinière ou des dégâts au niveau du système nerveux, la scoliose fonctionnelle, pendant laquelle la colonne vertébrale se développe normalement, mais prend une courbe à cause d'un problème qui se développe autre part dans le corps, par exemple lorsqu'une jambe est plus courte que l'autre ou lorsque se produisent des spasmes musculaires dans le dos . Dans la plupart des cas, la courbe est mineure et ne va pas demander de traitement. Le médecin va simplement en surveiller la progression pour voir comment elle évolue et ne suggèrera de traitement que si la courbe change avec le temps. Cependant, la scoliose grave peut entrainer des malformations, des problèmes de respirations, de problèmes cardiaques et des douleurs dans le dos sur le long terme .  Il est important de faire surveiller tout type de scoliose dès qu'elle est détectée. Votre traitement sera personnalisé et dépendra de votre propre situation au cas par cas. Votre médecin va évaluer le meilleur traitement pour votre cas avant de vous le conseiller.

english_section_name: Getting Diagnosed


summary: Soyez attentif à votre alimentation. Augmentez votre apport en protéines. Buvez beaucoup d’eau pour rester hydratée.

document: Il est très important d’avoir une alimentation équilibrée pendant votre grossesse et pas seulement pour la croissance de votre bébé. Les carences nutritionnelles peuvent en effet contribuer à des douleurs musculaires.   Il est important de consommer de la nourriture riche en magnésium, car c’est un minéral essentiel pour lutter contre les tensions musculaires. Consommer des aliments tels que les graines de courge, les épinards bouillis, le saumon, les graines de sésame ou le brocoli vous seront utiles pour apaiser vos muscles endoloris. La nourriture riche en calcium est également conseillée, car le calcium s’allie au magnésium pour aider la fonction musculaire. Vous trouverez du calcium dans les produits laitiers, mais vous pouvez également choisir des compléments alimentaires qui en contiennent. Il est aussi préconisé de prendre de la vitamine B6 et B12 en complément pendant votre grossesse et particulièrement si vous avez des douleurs musculaires. Les protéines sont nécessaires pour réparer et reconstruire vos muscules. Pour les femmes enceintes, l’apport moyen quotidien recommandé est de 70 g par jour . Incorporez au moins un aliment riche en protéines dans chacun de vos repas. Les bonnes sources de protéines se trouvent dans les viandes maigres, les haricots, les coquillages, les œufs, le lait, le fromage, les yaourts et le tofu. La déshydratation est l’une des raisons pour lesquelles les muscles sont douloureux. Vous pouvez ne pas avoir soif, mais vos muscles ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. Aussi, prenez l’habitude de boire beaucoup d’eau pendant toute la durée de votre grossesse.  Branchez une alarme qui se déclenche toutes les heures pour vous rappeler de boire un verre d’eau.

english_section_name: Trying Nutritional Strategies

summary: Faites des étirements. Maintenez un poids sain pour soulager le stress sur les muscles. Réduisez l’intensité de vos efforts physiques. Massez la zone endolorie. Appliquez de la glace pour réduire l’inflammation. Servez-vous de la chaleur. Essayez les antidouleurs pour réduire la douleur et l’inflammation.

document: Une oppression excessive des muscles peut provoquer des courbattures. Essayez de vous étirer pour les assouplir. Les étirements évitent les courbattures et soulagent les muscles de leur tension .  Il a été démontré que les étirements sont bénéfiques pour les articulations durant la grossesse . Vos articulations se détendent alors que votre corps s’élargit pour permettre la croissance du bébé. En les étirant, vous réduirez les douleurs occasionnées lors de cette transformation. Le poids idéal à prendre sur la durée totale de la grossesse oscille de 7 à 15 kg. Beaucoup de femmes enceintes sont en surpoids. Parlez avec votre médecin du poids idéal à ne pas dépasser, une prise de poids qui supportera parfaitement la croissance du bébé sans être excessive.   Plus vous serez lourde (notez que l’on parle ici d’une prise de poids excessive, pas d’une prise de poids normale en cours de grossesse), plus votre corps subira la force de la gravité. La gravité cause plus de stress sur vos muscles lorsque vous bougez et peut provoquer des courbattures. Si vous vous questionnez, parlez à votre médecin de famille ou votre obstétricien du poids idéal à ne pas dépasser pendant votre grossesse. Poursuivez les exercices d’aérobics (bruleurs de graisses) durant votre grossesse, car ils peuvent limiter la prise de poids. Bien que vous aurez besoin de consommer 300 calories supplémentaires par jour pour votre bébé, beaucoup de femmes enceintes prennent trop de poids. À cet égard, un peu d’exercice physique régulier peut être utile. Les exercices d’aérobic comprennent la marche, le jogging, la natation, le vélo et d’autres activités qui augmentent votre rythme cardiaque durant 20 à 30 minutes. À pratiquer en moyenne 3 fois par semaine. Si une prise excessive de poids représente un problème, vous perdrez du poids en pratiquant plus souvent de l’exercice, ce qui favorisera par ailleurs les muscles endoloris dus à la grossesse . Si maintenir un exercice régulier est important, il vaut mieux toutefois éviter les exercices physiques intenses . Il est inutile de vous épuiser ou de forcer pendant la grossesse, car cela pourrait aggraver les choses.  Ralentissez le rythme pendant votre grossesse. Si vous êtes fan de gym, de course à pied, de vélo, optez pour des exercices plus doux, comme le yoga ou le Pilate afin d’apaiser les tensions musculaires. La natation est un bon compromis, car l’impact sur le corps reste faible. Le massage favorise une bonne circulation sanguine et une bonne oxygénation dans les muscles tendus. Cela peut accélérer la réparation des tissus abimés. L’oxygène est essentiel pour maintenir une bonne intégrité cellulaire, la fonction et la réparation lorsque les tissus sont abimés . Appliquer des glaçons pendant les 24 premières heures de l’inflammation aidera à la réduire grâce à la constriction des vaisseaux sanguins. Vous limiterez la douleur en réduisant la capacité des nerfs à envoyer les signaux de douleur au cerveau.  Pour ce faire, mettez des glaçons dans une serviette et appliquez sur la zone endolorie pendant 20 minutes. Appliquer une serviette chaude sur les muscles est également bénéfique. L’idée est en fait d’utiliser le froid dans les premières 24 ou 48 heures après le début de la douleur musculaire, puis d’utiliser la chaleur pour des muscles tendus chroniques. Si aucun de ces changements nutritionnels ou de mode de vie ne vous a aidé à atténuer vos douleurs musculaires, essayez des médicaments antidouleurs. Le paracétamol peut vous soulager.  Demandez à votre médecin quel médicament est le plus approprié pour vous pendant votre grossesse.

english_section_name: Trying Lifestyle Changes

summary: Déterminez l’origine des tensions musculaires pendant la grossesse. Reconnaissez l’origine de vos muscles endoloris au niveau du dos. Reconnaissez l’origine des douleurs musculaires au niveau abdominal. Trouvez l’origine des muscles douloureux au niveau des cuisses.

document: Alors que votre utérus s’agrandit, les maux et les douleurs apparaissent, causés par les muscles qui travaillent dans le dos, l’abdomen et les cuisses. La raison pour laquelle ces muscles sont douloureux repose sur le fait que vous portez plus de poids qu’à l’accoutumée. En conséquence, les muscles sont plus sollicités que d’ordinaire et deviennent douloureux.  L’acide lactique, produit dérivé du métabolisme musculaire, s’accumule dans les muscles lorsqu’ils travaillent plus que d’habitude. Il peut les irriter et provoquer inconfort et courbattures . Souvent, pendant la grossesse, les femmes ressentent des douleurs dans le dos qui peuvent être aigües. 50 à 75 %, des femmes souffrent du dos pendant leur grossesse. Les contractions abdominales sont normales, car le bébé grossit à l’intérieur de votre ventre. L’utérus s’agrandit avec le bébé chaque jour un peu plus. Il étire les ligaments et les muscles qui le soutiennent pour favoriser sa croissance. Ce processus d’étirement accroit la douleur musculaire, particulièrement lorsque la femme est active et bouge ou si elle tousse. Les muscles des cuisses sont responsables de la marche et du maintien de votre posture. Ces deux exercices peuvent devenir difficiles pendant la grossesse et provoquer des courbattures, compte tenu du poids supplémentaire que vous devez porter. Plus vous portez de poids, plus vous subirez la force de la gravité. L’effort supplémentaire que vos jambes doivent fournir pendant la marche et la station debout génère une accumulation d’acide lactique dans les jambes et irrite vos muscles.

english_section_name: Finding Out Why Your Muscles Are Sore


summary: Rendez-vous sur le site Internet de Skype. Cliquez sur Se connecter. Cliquez sur S'inscrire. Entrez votre numéro de téléphone. Créez un mot de passe. Cliquez sur Suivant. Entrez votre prénom et votre nom de famille. Cliquez sur Suivant. Sélectionnez un pays ou une région. Ajoutez votre date de naissance. Cliquez sur Suivant. Vérifiez votre compte. Cliquez sur Suivant.

document: Allez à l'adresse suivante : https://www.skype.com/fr/. Vous accèderez ainsi à la page d'accueil de Skype. Ce lien sera situé dans le coin supérieur droit de la page. En cliquant dessus, vous ferez apparaitre un menu déroulant. Ce lien se trouve tout en bas du menu déroulant, juste à côté du message « nouveau sur Skype ? » Entrez votre numéro de téléphone dans le champ Numéro de téléphone. Vous pourrez sinon cliquer sur Utilisez plutôt votre adresse e-mail et entrer votre adresse mail à la place. Tapez un mot de passe fort et dont vous vous souviendrez dans le champ Créer un mot de passe. Il s'agira d'un bouton bleu en bas de l'encadré. Complétez les champs prénom et nom.  Cliquez sur l'encadré Pays/région, puis sélectionnez votre pays ou votre région actuelle. Skype détectera généralement cette information grâce à l'outil de localisation de votre navigateur. Choisissez le mois, le jour et l'année de votre naissance, dans les menus déroulants mois, jour et année.  Dans le centre au milieu de la page, entrez le code que Skype vous a envoyé par SMS ou par mail. Pour récupérer le code, suivez la marche ci-dessous.   SMS – Ouvrez l'application de messages de votre téléphone. Ouvrez le SMS envoyé par Skype et notez le code à 4 chiffres contenu dans le message.  Email – Ouvrez votre boite de réception. Ouvrez l'email de l'équipe Microsoft et relevez le code à 4 chiffres écrit en gras dans le mail. En cliquant sur ce bouton, le code sera validé et votre compte Skype sera créé. Vous pourrez désormais utiliser votre compte pour vous connecter à Skype sur ordinateur, tablette ou téléphone. Si Skype vous demande d'entrer un autre code affiché sur l'écran, faites-le, puis cliquez sur Suivant pour terminer la création de votre compte.

english_section_name: On Desktop

summary: Ouvrez Skype. Cliquez sur Créer le compte. Entrez votre numéro de téléphone. Cliquez sur Suivant. Ajoutez un mot de passe. Cliquez sur Suivant. Entrez vos noms et prénoms. Cliquez sur Suivant. Sélectionnez votre date de naissance. Cliquez sur Suivant. Vérifiez votre compte. Cliquez sur Suivant. Personnalisez votre application Skype.

document: Cliquez sur l'icône de l'application Skype, un S blanc sur une forme bleue. Si vous n'avez pas encore téléchargé l'application Skype, vous pourrez le faire gratuitement sur l'App Store d'Apple ou le Google Play Store d'Android. Ce lien sera situé vers le bas de l'écran. Si vous êtes actuellement connecté(e) à un autre compte Skype, cliquez sur l'image du profil ou sur l'icône ☰, puis sur Se déconnecter. Tapez votre numéro de téléphone dans le champ au milieu de l'écran.  Si vous préférez utiliser votre adresse mail, cliquez sur Utiliser plutôt votre adresse email, en dessous du bouton retour, puis entrez votre adresse mail. Il vous faudra tout de même entrer votre numéro de téléphone pour pouvoir utiliser Skype. Il s'agit d'un bouton bleu en bas de l'écran. Dans le champ Créer un mot de passe, tapez le mot de passe que vous souhaitez utiliser pour votre compte Skype.  Complétez les champs Nom et Prénom.  Cliquez sur le menu déroulant Mois et sélectionnez le mois de votre naissance. Faites-en de même avec les menus déroulants Jour et Année.  Que vous vous soyez connecté(e) avec un numéro de téléphone ou une adresse mail, l'étape suivante ne sera pas la même.   SMS – Ouvrez l'application de messages de votre téléphone puis ouvrez le SMS envoyé par Skype et notez le code à 4 chiffres contenu dans le message. Tapez ce code dans le champ Entrer le code.  Email – Ouvrez votre boite de réception et ouvrez l'email « vérifier votre adresse email » envoyé par l'équipe Microsoft. Notez le code à 4 chiffres qui apparait en gras dans le mail. Tapez ce code dans le champ Entrer le code. En cliquant sur Suivant, vous confirmerez votre adresse email ou votre numéro de téléphone et terminerez la création de votre compte Skype. Vous accèderez alors aux paramètres de votre compte Skype. Si vous n'avez pas créé votre compte avec un numéro de téléphone, il vous sera demandé d'en taper un maintenant et de vérifier ce numéro de téléphone avant de poursuivre. Vous pourrez cliquer sur Passer, dans le coin supérieur droit de l'écran, jusqu'à arriver à l'interface principale de Skype et utiliser tout de suite l'application. Vous pourrez sinon personnaliser l'application en réglant les paramètres suivants.  Sélectionnez un thème (Jour ou Nuit). Cliquez deux fois sur →. Autoriser Skype à accéder à vos contacts en tapant sur Ok ou Autoriser, lorsque la question vous est posée. Cliquez à nouveau sur → si nécessaire.

english_section_name: On Mobile


summary: Utilisez le style APA. Créez une bibliographie de notes de fin. Créez une note de fin explicative. Placez la page de notes avant celle des travaux cités.

document: Le style de citation APA est défini par l’American Psychological Association. Il s'agit d'une norme développée par un groupe de chercheurs en sciences sociales qui permet de présenter des listes de références, de réguler la ponctuation, les abréviations, la construction des tables, la sélection des rubriques, la présentation des références et celle de statistiques. À l’Université du Québec à Chicoutimi, le style de citation APA est utilisé principalement par les départements des sciences de la santé, des sciences humaines et dans le domaine de l'éducation.  Les notes finales sont utilisées seulement pour les analyses et les commentaires, il n’est donc pas nécessaire de citer ces documents dans la page consacrée aux notes à la fin du document. Lorsqu’il y a des citations dans le texte, les références doivent être présentées dans le corps du texte et entre parenthèses. Ce type de notes de fin suivant le style APA vous permet de faire référence à d’autres textes que vos lecteurs souhaiteront certainement consulter. Cela peut être utile si vous avez plusieurs sources qui offrent une lecture plus approfondie sur votre sujet, mais que vous n’avez pas de place dans votre document pour les approfondir .  Lorsque la liste de références présente plusieurs documents d’un même auteur, présentez-la dans l'ordre de publication, en débutant par la plus ancienne. Lorsque le même auteur publie plusieurs documents la même année, vous devez attribuer une lettre après l’année. Commencez par le premier mentionné dans le texte. Par exemple : le premier document cité (2013a) et le second mentionné (2013b) et ainsi de suite. Cette dernière permet d’apporter plus d’informations, en particulier si elles ont trait au sujet de votre devoir. Le style APA recommande d’utiliser ce type de notes avec parcimonie .  Par exemple « Bien qu’il soit moins connu que ses autres compositions, l’album Cookies de l’auteur et compositeur Wendy parle également d’agriculture en harmonie avec l’environnement ». Ou encore « Johnson réitère son point à une conférence qu’elle tient en 2013, bien qu’elle se soit montrée moins véhémente à cette occasion ». Avec le style APA, vous devez placer la page des notes immédiatement après celle faisant figurer les travaux cités .  Centrez le mot « Notes » au centre de votre page. N’utilisez aucun format ou ponctuation particuliers. Si vous n’avez qu’une note, écrivez « Note ». Faites un double interligne entre chaque note.

english_section_name: Using MLA Style

summary: Utilisez les normes AFNOR. Donnez l’ensemble des informations à la première citation. N’utilisez que le nom de l’auteur pour les sources déjà citées. Utilisez le terme « ibid ». Placez la page des notes juste avant la bibliographie.

document: Pour tout écrit universitaire ou professionnel, il est important de présenter les références utilisées pour développer un sujet d'une manière cohérente. La présentation de ces références est soumise à des normes (NF Z44-005 et ISO 690). Elles peuvent néanmoins être interprétées différemment selon les pays, les disciplines et les universités.   Vous pouvez présenter vos références dans le corps du texte ou dans des notes de fin (ou de bas de page)  . Vous devez également faire figurer le nom de l’auteur et la date de publication dans le corps de texte. Une seconde option est d'utiliser un numéro renvoyant à une note de bas page ou à une liste numérotée de références : il s'agit d'un système plus précis, mais plus long et donc moins utilisé. La bibliographie suit toujours la page de notes de fin. La bibliographie permet de lister toutes les sources dans l’ordre alphabétique des noms des auteurs. Vous devez ajouter une entrée pour chaque note. Le format est légèrement différent de celui des notes de fin. Attention cependant, car dans la bibliographie, la date prend une place différente selon le système de note adopté. La date se trouve après l’auteur dans le système où vous mentionnez l'auteur et la date et après l’éditeur dans le système où les notes bibliographiques figurent en fin de devoir. Les informations que vous devrez indiquer dépendront du type de sources .   Livre (auteur) : le prénom et le nom de l’auteur, Titre (ville de publication : maison d’édition, date de publication), numéro(s) de page.  Livre (éditeur) : le prénom et le nom de l’auteur, ed., Titre (ville de publication : maison d’édition, date de publication), numéro(s) de page.  Article de revue : le prénom et le nom de l’auteur, Titre de l’article, Titre de la revue Volume (année) : numéro(s) de page.  Journal : le prénom et le nom de l’auteur, Titre de l’article, Titre du journal, date, numéro(s) de page. Pour tous les types de sources, s’il y a deux ou trois auteurs, listez leur nom avec des virgules entre chaque. Pour plus de trois auteurs, listez uniquement le nom du premier auteur, une virgule et « et al. » à la place du nom des autres contributeurs. Pour une liste complète de tous les types de sources et formats appropriés, consultez https://www.mpl.ird.fr/documentation/download/FormBibliog.pdf. Si vous avez déjà cité une source, vous n’aurez qu’à indiquer son nom, le titre de l’ouvrage et le numéro de page. Ne la citez pas dans sa totalité et ne faites figurer que les éléments suivants . Le nom de l’auteur, le titre de l’ouvrage, le numéro de page(s). S’il ne s’agit pas de fiction ou de poésie, vous pouvez utiliser une version plus courte du titre (s’il a plus de 4 mots ). Cette mention permettra d’indiquer que deux notes finales (ou plus) consécutives sont similaires. Dans ce cas, vous n’avez même plus besoin d’écrire le nom de l’auteur. Vous pouvez remplacer toutes les informations de votre référence par la mention « ibid », une abréviation du terme latin ibidem, qui signifie « à la même place  ». Par exemple, si vous citez le roman « L’amour au temps du choléra » de Gabriel Garcia Marquez à deux reprises consécutives, vous pouvez citer votre source de la façon suivante.   1 Gabriel Garcia Marquez, L’amour au temps du choléra, trad. Edith Grossman (Londres : Cape, 1988), 27-28. 2 Ibid., 45. Si vous avez des annexes, placez la page des notes juste après. Faites un double interligne pour vos notes de fin, comme pour un manuscrit . Dans certains cas, votre professeur peut préférer que vous gardiez un interligne simple et laissiez une ligne vierge entre chaque entrée. Si vous avez des doutes, posez directement la question à votre professeur .

english_section_name: Using Chicago (Turabian) Style

summary: Utilisez des notes de fin pour citer vos sources. Gardez une trace de vos sources. Classez vos notes de fin à la fin de votre devoir. Insérez le numéro de votre note dans le corps de votre texte. Créez une page distincte pour vos notes finales. Choisissez un traitement de texte.

document: Si l’information ou la citation à laquelle vous faites référence dans un devoir ou un livre vient d’une source, vous devez indiquer à votre lecteur les informations nécessaires lui permettant de la retrouver. Vous devez le faire pour plusieurs raisons .  Pour éviter le plagiat. Vous devez attribuer correctement les idées et citations auxquelles vous faites référence pour éviter d’être accusé de plagiat, qui consiste à utiliser les idées ou le travail de quelqu’un d’autre sans reconnaissance (intentionnellement ou involontairement). Si vous êtes étudiant, le plagiat peut entrainer une sanction disciplinaire. Si vous êtes un chercheur académique ou professionnel, le plagiat entrainera, au mieux, le rejet de votre manuscrit et, dans le pire des cas, une action disciplinaire . Votre diplôme peut même être révoqué si vos professeurs découvrent que vous avez plagié le travail d’un autre . Pour que le lecteur puisse vérifier votre travail. Les citations permettent aux lecteurs de consulter les notes et idées que vous avez utilisées dans un contexte, afin de déterminer si oui ou non, ils sont d’accord avec votre interprétation . Pour que vos lecteurs puissent approfondir le sujet. Les notes de fin permettent aux lecteurs qui s’intéressent de près à votre sujet de trouver les sources sur lesquelles vous vous êtes fondé afin de pouvoir les consulter eux aussi. Pour montrer que vous avez consulté une grande variété de sources. Les notes de fin permettent de montrer à votre lecteur que vous avez pris en considération les arguments principaux concernant votre sujet ou, dans le cas contraire, leur permettre de déterminer rapidement ceux que vous n’avez pas lus. Vous devez le faire pendant toute la phase de recherche et de rédaction de votre devoir. Vous allez devoir citer correctement vos notes, il est donc important que vous gardiez une trace des informations pertinentes lorsque vous prendrez vos notes. Notez notamment les éléments suivants  :  le numéro de la page, le nom de l’auteur, ainsi que le nom de son éditeur ou de son traducteur, le titre de l’ouvrage, la ville de publication, le nom de la maison d’édition et l’année de publication, le titre de l’article, de la revue, le volume ou le numéro de série, ainsi que la date de publication. D’autres systèmes permettent de citer des sources entre parenthèses dans le texte ou dans les notes de bas de page. Les notes finales, quant à elles, sont toutes regroupées dans une section distincte intitulée « Notes » à la fin de votre document. Il y a des avantages et des inconvénients à cet égard.  Reléguer les citations à la fin d’un document permet de rendre votre mise en page plus claire. C’est pourquoi c’est le système privilégié pour les livres. Regrouper les citations dans un seul et même endroit permet au lecteur de les digérer comme un tout. D’un autre côté, ne pas avoir les citations directement sur la page signifie que le lecteur devra aller à la fin de votre manuscrit chaque fois qu’il voudra consulter vos notes, ce qui peut se révéler frustrant. Les notes de fin peuvent donner l’impression que vous souhaitez cacher vos citations. Cela vous permettra de faire référence à votre note finale. Vous devez insérer un numéro d’exposant dans votre texte immédiatement après avoir fait référence au travail de quelqu’un d’autre. Le même numéro apparaitra dans la section des notes à la fin de votre manuscrit, permettant à votre lecteur de consulter la citation .  Votre numéro de note doit précéder la ponctuation. Ne mettez jamais ce dernier après une virgule, un point final ou d’interrogation. Vos numéros de notes doivent également se suivre tout le long de votre devoir. Dans un livre, vos numéros de notes peuvent recommencer à zéro pour chaque nouveau chapitre. Dans ce cas, votre section finale devra être divisée par chapitre. Inscrivez le numéro d’exposant à la fin de la citation ou de la phrase dans laquelle vous faites référence au travail d’un autre . Par exemple « Selon Hoskins et Garrett, les tests de QI sont souvent problématiques1, mais je considère qu’il est possible de les mettre en place de façon efficace dans un environnement scolaire ». Vos notes de fin doivent commencer sur leur propre page, sur laquelle vous aurez inscrit « Notes » en haut et au milieu de la page. Chaque citation doit commencer par un numéro correspondant à celui indiqué dans le corps de texte où le travail d’une autre personne a été cité.  Créez une marge après la première ligne de chaque note de 1,5 cm à partir de la marge de gauche. Les lignes supplémentaires d’une note finale doivent être alignées avec la marge de gauche. Utilisez le formulaire de citation approprié selon le style de votre choix. Ce dernier doit insérer des notes et créer un lien automatique vers la page des notes finales. Bien que vous puissiez insérer un numéro d’exposant vous-même, puis faire défiler votre devoir jusqu’à la page de fin pour écrire la note, il est beaucoup plus facile d’utiliser la fonction de note de fin de votre traitement de texte. Avec des logiciels comme Microsoft Word, il suffit de cliquer sur Insérer> Insérer note de fin (ou Références> Insérer note de fin, selon votre version ). Un numéro de note sera automatiquement inséré dans le texte où que se trouve votre curseur et vous retrouverez le même numéro de note sur la page des notes de fin, où vous pourrez entrer les informations de la citation en question.

english_section_name: Inserting Endnotes


summary: Exécutez l'application Messages. Cliquez sur le menu Messages. Cliquez sur Préférences. Cliquez sur le bouton Comptes. Cliquez sur le compte iMessage. Entrez votre nom d'utilisateur et le mot de passe associé. Cliquez sur l'onglet Réglages. Cochez la case Activer ce compte.

document: Dans le Dock ou le Finder, son icône est une bulle de bande dessinée bleue. C'est le premier menu de la barre générale des menus de l'application. Si c'est la première fois que vous utilisez iMessage sur ce Mac, il vous sera demandé d'entrer (ou de créer) votre identifiant Apple. Si vous l'avez déjà, entrez alors votre nom d'utilisateur et le mot de passe, sinon cliquez sur Créer un identifiant Apple.  Dans le coin supérieur gauche de la fenêtre, vous verrez son icône en forme de @. Vous le trouverez dans le cadre de gauche de la fenêtre. Cliquez ensuite sur Se connecter. Si vous êtes déjà connecté à votre compte, il va de soi que cela ne vous sera pas demandé une seconde fois.  Elle est juste sous la mention de votre identifiant. La coche qui apparait signifie que vous êtes désormais apte à envoyer et recevoir des messages depuis et sur votre Mac .

english_section_name: Activating iMessages on a Mac

summary: Ouvrez les réglages de votre iPhone. Faites défiler l'écran, puis touchez Messages. Faites glisser le curseur de iMessage en position On. Touchez Envoi et réception. Touchez une adresse électronique pour l'activer.

document: Sur l'écran d'accueil, vous allez voir une icône grise avec des engrenages : c'est celle-là qu'il faut toucher. Cette option est généralement dans le tiers inférieur du menu des réglages. Si ce n'est pas déjà fait, le curseur doit apparaitre en vert. Votre appareil est alors capable d'envoyer et de recevoir des messages tout en économisant sur vos données cellulaires. Avec un iPhone, vous pouvez aussi envoyer des textos sans passer par le réseau sans fil, en utilisant le réseau téléphonique classique.  Si l'on vous demande de vous connecter à votre compte Apple, vous devez entrer dans les champs correspondants votre nom d'utilisateur et le mot de passe associé. Si tout se passe bien, iMessage sera activé. Si vous n'avez pas encore d'identifiant Apple, vous gagnerez beaucoup à lire cet article. L'activation de iMessage peut prendre jusqu'à 24 heures. En effet, Apple doit vérifier si votre numéro de téléphone correspond à votre identifiant. En général, l'activation se fait dans l'heure qui suit . Un écran de réglages apparait qui vous permet de paramétrer les divers numéros de téléphones et adresses électroniques vers lesquels ou desquels respectivement vous enverrez ou recevrez des messages. Faites de même avec un numéro de téléphone. Une coche à gauche confirmera l'activation concernée. Ainsi, vous pourrez, en utilisant iMessage, recevoir et envoyer des messages depuis et vers cette adresse ou ce numéro.  Sous la rubrique Vous pouvez être contacté pour tous messages aux coordonnées suivantes, vous allez pouvoir ajouter, supprimer et sélectionner les adresses électroniques des correspondants qui peuvent vous envoyer des messages. Sur un iPhone, fonction oblige, vous pourrez ajouter et supprimer des numéros de téléphone. Vos autres appareils n'afficheront que les numéros de téléphone qui ont été activés sur l'iPhone . Sous la rubrique Commencer les nouvelles conversations de, vous pouvez sélectionner l'adresse que vous voulez que vos correspondants voient s'afficher. Sur un iPhone, vous pouvez également dans cette liste ajouter ou supprimer un numéro de téléphone. Comme précédemment, vos autres appareils n'afficheront que les numéros de téléphone qui ont été activés sur l'iPhone .

english_section_name: Activating iMessages on an iPhone


summary: Essayez de manger toutes les 3 heures. Gardez des collations saines sous la main. Essayez de perdre du poids lentement. Prenez votre temps.

document: Ça peut sembler contrintuitif, mais pour perdre du poids, vous devez manger régulièrement. Durant l’allaitement, vous ne devez jamais consommer moins de 1 500 à 1 800 calories par jour, voire plus pour la plupart des femmes. Il est déconseillé de se laisser mourir de faim. C’est d’autant plus dangereux si vous venez d’accoucher et si vous allaitez votre bébé. Par ailleurs, une consommation insuffisante de calories peut nuire à votre objectif de perte de poids.   L’allaitement brule 300 à 500 calories supplémentaires par jour et permet de réduire la rétention de poids après l’accouchement chez la plupart des femmes, même sans restriction calorique . En plus d’adopter une alimentation saine, vous devez manger suffisamment pour répondre à vos besoins caloriques. Bien qu’aucune étude n’ait démontré de relation significative entre la consommation de calories et la production de lait, manger trop peu de calories peut nuire à la santé et augmenter le risque de fatigue . Manger régulièrement vous aidera à combattre la faim et vous permettra de contrôler plus facilement votre alimentation. Si vous attendez d’avoir faim pour manger, vous risquez de vous précipiter sur la première chose qui vous tombera sous la main plutôt que sur l’option la plus saine. Quand vous ne mangez pas suffisamment de calories, votre corps entre en mode de privation (également connu sous le nom de thermogénèse adaptative) pour réduire la quantité d’énergie que vous dépensez et la quantité de calories que vous brulez. Cela risque uniquement de nuire à votre programme de perte de poids . Mangez des friandises, comme des noix, des tranches de pomme ou des morceaux de carottes, entre les repas pour lutter contre la faim. Que vous travailliez à la maison ou dehors, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas beaucoup de temps libre. Préparez vos collations chaque fois que vous en aurez l’occasion.   Gardez vos collations à côté de vous pendant que vous allaitez votre bébé. L’allaitement vous force à rester assise un moment et à vous reposer. C’est le moment idéal pour grignoter quelque chose. Gardez des aliments non périssables (comme des noix ou des fruits séchés) dans votre sac à main, dans votre sac à langer ou dans votre voiture pour toujours avoir de quoi manger sous la main. N’oubliez pas de laver tous vos fruits et légumes. Il est recommandé de laver les produits frais sous un filet d’eau juste avant de les manger, de les couper ou de les cuire. Il n’est pas nécessaire d’utiliser du savon ou un produit nettoyant commercial. Il est recommandé d’attendre au moins 2 mois complets après l’accouchement pour essayer de perdre du poids. Durant ce temps, vous devez manger sainement et éviter autant que possible la malbouffe. Passée cette période, vous pouvez essayer de perdre du poids progressivement, mais de façon constante plutôt que tout en une seule fois. Perdre un demi-kilo par semaine est un objectif raisonnable .   Évitez les régimes à la mode, les purges, les promesses de perte de poids rapide, les médicaments bruleurs de graisse, les comprimés pour maigrir ainsi que les suppléments naturels. Ils sont potentiellement dangereux pour la plupart des gens et encore plus pour les femmes allaitantes. D’après les études, perdre du poids trop vite nuit au système cardiovasculaire. L’accouchement et l’allaitement sont déjà assez éprouvants pour le corps, vous n’avez pas besoin de le stresser davantage . Lorsque vous suivez un régime-choc, votre corps brule du muscle et perd son poids en eau au lieu de bruler de la graisse. Pour cette raison, il vous sera plus difficile de rester mince contrairement à ce qui se serait passé si vous aviez perdu du poids sur une période prolongée . Après l’accouchement, les femmes ne maigrissent pas toutes de la même façon. Vous devez considérer votre programme de perte de poids comme un mode de vie sain à long terme plutôt que comme un objectif immédiat. Même si tout ne se déroule pas exactement comme vous l’aviez espéré, vous ne devez pas perdre espoir.   Il est possible que vous maigrissiez rapidement durant les semaines qui suivent la naissance de votre enfant. Cependant, gardez en tête que le processus peut ne pas être aussi rapide que vous ne le pensiez. N’espérez pas perdre du poids du jour au lendemain. Les kilos que vous avez gagnés durant votre grossesse peuvent mettre un an ou plus à disparaitre. La perte de poids prend du temps, à moins d’être une célébrité assistée par un entraineur personnel, un nutritionniste et une nounou à plein temps. Certaines femmes révèlent qu’il est très difficile de perdre du poids durant l’allaitement alors que le processus est plus rapide une fois leur bébé sevré. Cela peut être dû à une mauvaise routine et au manque de sommeil, ce qui peut contribuer à la suralimentation. Le corps libère également l’hormone prolactine qui déclenche la production de lait durant la grossesse et l’allaitement. D’après les recherches, un taux plus élevé de prolactine peut inhiber le métabolisme . Au moment de dresser votre objectif de perte de poids, sachez que vous garderez environ 1,5 kg de tissu supplémentaire dans vos seins tant que vous continuerez à allaiter.

english_section_name: Eating Regular Meals and Healthy Snacks

summary: Pratiquez régulièrement des exercices de cardio. Préparez-vous. Faites des exercices de résistance ou de musculation. Tonifiez votre abdomen.

document: Un exercice aussi simple que la marche rapide permet de perdre du poids rapidement et efficacement sur tout le corps, y compris le ventre. Il y a plusieurs façons amusantes de rester active tout en prenant soin d’un bébé qui tète.   Faites de la marche rapide ou courez en poussant votre bébé dans une poussette autour du pâté de maisons. C’est une bonne façon de vous exercer et de permettre en même temps à votre enfant de profiter d’un peu d’air frais. Il existe de nombreuses poussettes d’exercice disponibles sur le marché. Certaines sont conçues pour la course quand d’autres sont plus adaptées pour la marche rapide. Choisissez un modèle qui répond à vos besoins. Si vous n’aimez pas l’idée de devoir courir avec une poussette, achetez un porte-bébé ou une écharpe que vous utiliserez pour vous exercer et sortir avec votre bébé. Faites de vos exercices de cardiotraining un évènement social. Si vous connaissez d’autres mères avec de jeunes enfants dans votre quartier, invitez-les à vous joindre. C’est une bonne façon de sortir et de fréquenter des gens, ce qui ne sera pas possible si vous restez à la maison pour prendre soin de votre bébé. Entrainez-vous avec modération. Vous ne devez jamais vous exercer jusqu’à l’épuisement, toutefois il reste possible de faire des exercices vigoureux durant la période d’allaitement (après avoir obtenu le feu vert de votre médecin bien sûr ). Il y a plusieurs mesures supplémentaires que vous pouvez prendre en tant que mère allaitante avant de pratiquer une activité physique (pour votre bienêtre et celui de votre bébé). Ces mesures vous aideront à garder votre corps ainsi que vos seins en pleine forme pour l’allaitement et la production de lait.   Portez des soutiens-gorge de sport quand vous pratiquez une activité vigoureuse. Un soutien-gorge bien ajusté réduira la friction et l’inconfort de vos seins. De nos jours, il est facile de trouver des soutiens-gorge d’allaitement pour les mères actives. Buvez plus d’eau avant et durant vos exercices. 2 ou 3 verres d’eau supplémentaires vous aideront à rester hydratée et à produire suffisamment de lait. Allaitez votre bébé avant de vous exercer. Cela suffira à le calmer si vous décidez de l’emmener. Par ailleurs, il est plus confortable de s’entrainer avec des seins désengorgés . Si vous transpirez beaucoup durant vos exercices, pensez à vous rincer les seins avant d’allaiter. Certains bébés n’aiment pas le gout du sel. Si vous craigniez que vos seins s’affaissent après l’allaitement, faites des exercices qui ciblent votre poitrine et modifiez votre style de vie pour éviter que cela ne se produise (cependant, sachez que l’allaitement n’est pas la principale cause de l’affaissement des seins). Vous n’êtes pas obligée de vous muscler au sens propre pour profiter des bienfaits de la musculation. Même les exercices qui permettent de construire une petite quantité de masse musculaire vous aideront à bruler plus de calories, même au repos. Par ailleurs, la musculation est bénéfique dans la mesure où vous pourrez porter plus facilement votre bébé.   Pour les exercices de résistance, utilisez des bandes élastiques ou des charges et exercez-vous à intervalles de haute intensité. Faire plus de répétitions avec moins de charges est aussi efficace que construire du muscle en s’exerçant avec des charges lourdes et présente moins de risque de blessure . Si vous vous entrainez régulièrement avec des charges ou si vous faites des exercices avec des mouvements répétés des bras, vous devrez commencer lentement. Si vous sentez que vos seins deviennent irrités ou que le canal lactifère est obstrué, évitez ces types d’exercice pendant un certain temps. Vous n’êtes pas obligée de faire 1 000 relevés du buste pour profiter des bienfaits de la tonification abdominale. Vous pouvez simplement contracter régulièrement les muscles de votre ventre.   Les Pilates et le yoga comprennent de nombreux exercices efficaces pour raffermir l’abdomen. Le yoga possède en plus d’autres bienfaits, comme améliorer la posture après une journée à pousser une poussette ou à porter votre bébé . Faites des planches ou des exercices qui vous poussent à adopter la même posture un certain temps. Les planches présentent l’avantage de travailler plusieurs groupes de muscles en même temps, y compris les muscles à l’avant, sur les côtés, sur l’abdomen, dans le dos et même sur les bras .

english_section_name: Staying Active

summary: Dormez suffisamment. Faites une sieste durant la journée. Ne négligez pas le repos et le sommeil.

document: La plupart des gens doivent dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit. Or, c’est particulièrement difficile pour les mamans qui allaitent et qui doivent se réveiller souvent. Cependant, il est important que vous dormiez suffisamment pour espérer perdre du poids.   En cas de fatigue, vous vous laisserez plus facilement tentée par une source d’énergie sous forme de glucides ou de sucre. Le circuit de récompense de votre cerveau devient plus actif quand vous êtes fatiguée et il est probable que vous choisirez une solution de facilité. D’après une étude, le manque de sommeil pousse les gens à manger de plus grosses portions de nourriture et donc plus de calories, ce qui peut nuire à votre désir de perdre du poids . Si vous ne dormez pas suffisamment, vous avez également plus de chances de devenir physiquement moins active. S’exercer ou aller à la salle de sport parait impensable quand on manque de sommeil . Envisagez la possibilité de tirer votre lait et de laisser votre partenaire donner 1 ou 2 biberons à votre bébé la nuit pour vous permettre de vous reposer. La sieste est particulièrement importante pour les mères d’enfants en bas âge. Profitez des moments où votre bébé dort pour dormir vous aussi. Demandez à vos proches ou à vos amies de le surveiller quelques heures pour pouvoir vous reposer.   Ne passez pas votre temps à faire des tâches ménagères pendant que votre bébé fait la sieste. Profitez de ces moments pour vous reposer. Laissez les autres personnes se charger des corvées. Si vous avez des enfants plus âgés, dressez un tableau des tâches ménagères et demandez-leur de s’occuper des choses qu’ils peuvent faire à leur âge comme la vaisselle, passer l’aspirateur ou sortir les poubelles. Même le fait de s’assoir et de se poser tranquille est bénéfique pour votre corps. N’oubliez pas qu’il travaille dur pour produire de la nourriture pour votre bébé. Vous ne devez pas le surmener. La sieste a des bienfaits supplémentaires en plus d’aider à perdre du poids. Une étude récente a montré que les mamans qui faisaient la sieste étaient moins fatiguées et capables d’interagir plus positivement avec leurs enfants . Les nouvelles mères ont tendance à faire passer les autres avant toute chose. S’il est très important que vous preniez soin de votre bébé, il est tout aussi important que vous preniez soin de vous. Il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour optimiser votre temps de repos et de sommeil tout en allaitant.   N’acceptez aucune tâche supplémentaire à l’école ou au travail. Luttez contre votre nature à vous engager volontairement dans les activités organisées à l’école de votre enfant plus âgé ou à votre bureau. Mettez de côté du temps pour vous reposer et pour pratiquer une activité physique. Vous ne devez négliger ni votre personne ni votre repos. Évitez la caféine, surtout tard dans la journée. La caféine vous garde éveillée et détruit vos chances de pouvoir profiter de quelques précieuses heures de sommeil. Veillez à ce que vos soirées soient aussi calmes que possible. Évitez de regarder la télé, d’utiliser votre ordinateur ou de consulter votre téléphone avant de vous coucher. Transformez votre chambre en un lieu propice au sommeil en le gardant calme, sombre et frais. Si nécessaire, utilisez un masque de sommeil pour un maximum d’obscurité .

english_section_name: Getting Enough Rest

summary: Privilégiez les aliments riches en nutriments. Évitez la nourriture transformée. Gardez une trace de vos progrès. Essayez de déstresser.

document: Choisissez des aliments riches en fer, en protéine et en calcium plutôt que des aliments avec des calories vides ou qui contiennent beaucoup de sucre ou de graisse. Les aliments riches en protéine sont particulièrement importants, car ils vous gardent rassasiée plus longtemps. En revanche, vous devez éviter les aliments très transformés ou qui sont des glucides simples comme le pain blanc, le riz blanc, les biscuits et les friandises. Les bons aliments vous aideront à perdre du poids sans nuire à votre apport nutritionnel.   Les bonnes sources de fer sont les produits de grains entiers, les légumes verts feuillus et les agrumes. Les œufs, les produits laitiers, les viandes maigres, les produits de soja, les substituts de viande, les légumineuses, les lentilles, les noix, les graines et les grains entiers contiennent des protéines. Pour le calcium, privilégiez les produits laitiers ou les légumes verts feuillus. Vous pouvez également manger des aliments enrichis en calcium comme les jus, les céréales, le lait de soja, le yaourt et le tofu . Les aliments transformés ou gras, le sucre ainsi que la caféine doivent être évités. Une alimentation saine vous aidera non seulement à perdre du poids, mais elle améliorera également la valeur nutritionnelle de votre lait maternel. La malbouffe contient des calories vides insuffisantes pour vous apporter l’énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de vous et de votre bébé.   Pour votre santé en général, il est préférable d’éviter le sel, le sucre et les conservateurs dans les aliments transformés. La graisse ne doit représenter que 20 à 25 % ou moins de votre consommation totale de calories. Remplacez les calories du gras par des aliments pauvres en graisse, mais riches en protéines . Méfiez-vous des sucres cachés dans les jus et les boissons gazeuses qui augmentent votre consommation de calories sans bienfait nutritionnel. La plupart des boissons gazeuses contiennent également de la caféine qui doit être limitée à 2 ou 3 tasses par jour. Trop de caféine risque de perturber les habitudes de sommeil de votre bébé (et les vôtres ). Il y a des façons créatives de suivre les progrès que vous avez faits pour perdre du poids. Par exemple, un tableau de perte de poids vous aidera à voir combien de kilos vous avez perdus en un jour, en une semaine, en un mois et même en un an.   Créez votre propre tableau à l’aide d’une feuille de calcul Excel. Cette option vous permettra d’inclure les informations les plus pertinentes pour vous. Téléchargez un tableau de perte de poids. Une simple recherche en ligne vous donnera accès à différents types de tableaux. La plupart sont gratuits et imprimables. Vous trouverez également d’autres types de tableaux pour le suivi du poids sur Internet. Inspirez-vous de ce que les autres personnes ont fait pour créer le vôtre. Si vous optez pour un suivi quotidien, choisissez la même heure de la journée pour vous peser et noter votre poids. Sachez que ça doit être la première chose que vous devez faire au réveil . Une fois que vous aurez commencé à noter votre poids, ça peut vite devenir une obsession. Ne laissez pas vos sentiments vous envahir. Évitez de vous peser plus d’une fois par jour et ne vous inquiétez pas si votre poids augmente ou diminue. Bien qu’il soit difficile de gérer le stress qui accompagne l’arrivée d’un bébé, vous devez essayer de le combattre au maximum. Le stress peut nuire à votre projet de perte du poids. Il pousse votre corps à produire du cortisol qui augmente l’appétit et vous pousse à manger plus. Le stress vous pousse également à stocker plus de graisse viscérale dans votre abdomen, exactement là où vous souhaitez certainement maigrir le plus .   Pour combattre votre stress, vous pouvez noter vos ressentiments et vos frustrations durant la journée pour éviter qu’ils ne vous empêchent de dormir la nuit. Tenez un journal de vos expériences durant la maternité, l’allaitement et vos efforts pour perdre du poids. Parlez de ce que vous ressentez. Partagez vos pensées avec votre partenaire ou un ami (ou un proche) de confiance. Discutez des difficultés qui accompagnent l’arrivée d’un nouveau bébé avec d’autres mères sur Internet ou en personne. Essayez de vous focaliser sur les bons moments avec votre bébé plutôt que sur les difficultés qui accompagnent la maternité. Gardez en tête que la période d’allaitement est très courte. Demandez de l’aide. Si vous vous sentez submergée par les responsabilités qu’impliquent l’allaitement et la maternité, demandez l’aide de votre entourage. Assurez-vous que votre partenaire assume sa part des responsabilités. Demandez aux grands-parents de vous aider à prendre soin des enfants plus âgés ou à préparer les repas.

english_section_name: Making Healthy Choices


summary: Mesurez la deuxième pièce de la moulure. Coupez l'autre extrémité. Utilisez une scie à chantourner pour couper le dos de la moulure.

document: Marquez le bas de celle-ci. Si vous marquez le haut, vos coupes ne seront pas précises, car la partie inférieure de la moulure va jusqu'au coin, ce qui n'est pas le cas avec la partie supérieure.  Ajustez votre scie à onglets à un angle de 45 degrés. En supposant que vous commenciez avec la pièce de gauche, la scie devrait être inclinée de la gauche vers la droite. Veillez à placer la partie pour plafond de la moulure sur la plateforme de la table de sciage tout en maintenant le côté du mur qui vous fait face. Faites la première coupe, avec la scie qui descend jusqu'à la marque que vous avez faite sur la moulure. En cas de doute, faites une longue coupe pour pouvoir éliminer la partie supplémentaire. Si vous faites une petite coupe, vous pouvez rendre toute la pièce inutilisable. Réglez la scie à un angle de 90 degrés. Abaissez-la sur votre repère de mesure et laissez un petit espace supplémentaire, au cas où. Faites cela sur une extrémité à 45 degrés. Travaillez le long des contours de la moulure et retirez le bois arrière. L'idée est que la coupe à 45 degrés s'ajustera parfaitement aux contours du premier morceau de la moulure . Poncez-la pour éliminer toute imperfection. Essayez l'ajustement en tenant un morceau de moulure contre les contours. Les espaces doivent être minimes. Utilisez un pistolet à mastic pour boucher tout espace qui n'a pas pu être éliminé au moment du ponçage.

english_section_name: The Second Piece

summary: Répétez les étapes précédentes avec le reste des morceaux de moulure. Collez le moulage.

document: Si vous placez une moulure dans une pièce à quatre murs et commencez avec une garniture de deux angles de 90 degrés, vous devez créer un morceau de moulure de deux angles de 45 degrés.  Les angles de 45 degrés doivent être opposés. Assurez-vous de laisser au début un surplus de deux à cinq centimètres pour vous assurer que tout s'ajuste parfaitement. Une pièce légèrement plus longue permettra à toute la construction d'être stable et empêchera la formation de fissures lors du tassement de la maison. Pour une chambre à quatre murs, vous devez avoir une bande de moulures à deux bords de 90 degrés, deux autres avec des extrémités de 90 et de 45 degrés ainsi qu'un autre morceau qui a deux bords opposés de 45 degrés. Appliquez de la colle le long des faces plates qui touchent le mur et le plafond. Mettez également l'adhésif sur les parties de la moulure qui entrent en contact avec d'autres pièces.  Le fait d'avoir quelqu'un pour vous aider serait d'une grande aide lors de l'installation de la moulure, surtout pour les plus longs morceaux de moulure. Poussez fermement le bord du premier morceau de moulure dans le premier coin. Faites usage des clous de finition pour fixer la moulure pendant que la colle sèche. Utilisez un chasse-clou pour vous assurer que les clous sont sous le bois. Cela vous permettra de peindre par-dessus ceux-ci. Fixez les moulures restantes au fur et à mesure tout en utilisant du mastic pour boucher les espaces.

english_section_name: Finishing the Job

summary: Travaillez sur une section à la fois. Mesurez le mur et la moulure. Préparez-vous à couper. Effectuez des coupes droites de 90 ° sur les 2 bords de la moulure.

document: Commencez par le coin le moins visible de la pièce, surtout si vous installez des moulures à motifs. Cela est dû au fait qu'il est très facile d'aligner le motif dans chaque coin au fur et à mesure. Toutefois, il est fort probable que le dernier angle ne convienne pas. Au premier coin, tracez une ligne sur chaque mur qui se croise à cet angle tout au long du bas de la moulure. Cela vous aidera à rester aligné lorsque vous l'installez. Pour ce faire, maintenez un petit morceau de moulure dans le coin. Tracez à l'aide d'un crayon une ligne au bas de l'élément d'ornement qu'il y a au coin et répétez cette procédure sur les autres murs pour que les lignes se rejoignent. Servez-vous d'un mètre ruban pour mesurer le mur d'un coin à l'autre. Regardez l'angle et déterminez si vous commencerez par la pièce de gauche ou par celle de droite. Mesurez le premier morceau de moulure réalisé en fonction de la dimension du mur. Marquez les mesures en bas de la moulure sur les deux bords. Placez la moulure à l'envers sur votre table de scie. Tenez-la comme si la table était le plafond de façon à ce que le côté qui touche le mur vous fasse face. Cela vous permettra de voir les marques des mesures effectuées sur les bords inférieurs . Celle-ci sera installée à plat contre le mur dans le coin. Ne vous inquiétez pas encore des angles, le deuxième morceau sera coupé pour s'ajuster au premier.

english_section_name: The First Cuts


summary: Ouvrez le site de YouTube. Cliquez sur la barre de recherche. Tapez films youtube, puis appuyez sur Entrée. Cliquez sur YouTube Movies. Choisissez un film à louer ou à acheter. Cliquez sur le bouton du prix. Choisissez la qualité. Sélectionnez LOUER ou ACHETER. Entrez votre numéro de carte. Cliquez sur ACHETER.

document: Rendez-vous sur https://www.youtube.com/ depuis votre navigateur. Cela va permettre d'ouvrir la page d'accueil de YouTube si vous êtes déjà connecté. Si vous n'êtes pas connecté, cliquez sur Se connecter dans le coin en haut à droite de la page, puis entrez votre adresse email et votre mot de passe. Vous la trouverez en haut de la page. Cela vous permettra de faire une recherche sur les chaines de films, là où vous trouverez les films à louer ou à acheter. Vous le verrez en haut de la liste des résultats. Le titre de cette chaine se trouve à côté d'une icône qui ressemble à un bout de pellicule blanc sur fond rouge. En cliquant dessus, vous ouvrirez la chaine. Cliquez sur celui qui vous intéresse sur la page pour ouvrir la fenêtre de présentation. Vous pouvez faire défiler vers le bas pour trouver d'autres films. C'est un bouton bleu en bas, à droite de la fenêtre de présentation. En général, vous devriez y voir De [prix] dessus. Une fenêtre devrait apparaitre. Si le film n'est pas disponible à la location, vous verrez seulement le prix sur le bouton. Cliquez sur SD ou HD en haut de la fenêtre pour choisir une définition standard ou une haute définition, dans cet ordre.  La définition standard coute généralement un peu moins cher à louer ou à acheter. Certains films ne présenteront pas cette option. Vous verrez ces deux boutons vers le bas de la fenêtre. Si le film n'est disponible qu'à la vente, vous ne verrez pas le bouton LOUER. Vous allez devoir entrer un numéro de carte bancaire, la date d'expiration et le nom sur la carte. Si vous avez enregistré votre carte dans votre navigateur (ou votre compte Google), il vous suffit d'entrer les trois chiffres du code de sécurité. C'est un bouton bleu en bas de la fenêtre. Cela confirmera votre choix d'achat ou de location du film que vous avez sélectionné. Vous pouvez le regarder directement depuis votre navigateur ou vous pouvez y accéder en vous rendant sur https://www.youtube.com/purchases/. Il semblerait que ce service ne fonctionnera plus à partir de décembre 2017.  Vous pouvez aussi le regarder sur des appareils mobiles sur lesquels vous vous êtes connecté avec l'application YouTube depuis le même compte en accédant au menu Achats dans la librairie et en choisissant votre film . Vous pouvez cliquer sur ACHETER même si vous louez seulement le film.

english_section_name: Renting or Purchasing Movies

summary: Ouvrez YouTube. Sélectionnez la barre de recherches. Entrez le titre du film. Consultez les résultats. Sélectionnez un film.

document: Vous pouvez taper sur l'icône de l'application qui ressemble à un triangle blanc sur fond rouge (sur mobiles) ou vous rendre directement sur https://www.youtube.com/ pour la version bureau. Cela ouvrira la page d'accueil de YouTube si vous êtes connecté. Si vous n'êtes pas connecté, sélectionnez Se connecter et entrez votre adresse email et votre mot de passe avant de continuer. Tapez sur la loupe (sur la version mobile) ou cliquez sur la barre de recherche en haut de la page (sur la version bureau). Tapez le nom du film qui vous intéresse suivi de son année de sortie avant de cliquer sur Chercher ou d'appuyer sur Entrée. Cela va lancer la recherche sur YouTube.  Par exemple, pour trouver « Alien : Covenant » sur YouTube, vous devez taper alien covenant 2017. N'oubliez pas que vous avez plus de chances de trouver la version complète de vieux films moins populaires que les films qui viennent de sortir. Faites défiler les résultats pour voir si vous pouvez y trouver la version complète du film qui vous intéresse. Tapez ou cliquez sur la vidéo qui a l'air d'avoir la même durée que le film qui vous intéresse. Du moment que vous avez une bonne connexion à Internet, vous devriez pouvoir le regarder. Il est quand même rare de trouver des films entiers gratuitement sur YouTube.

english_section_name: Searching for Free Movies


summary: Rincez-vous la bouche après le vomissement. Ne vous brossez pas les dents. Continuez de suivre les instructions.

document: Il va probablement rester un arrière-gout désagréable dans votre bouche après avoir vomi que vous voulez faire disparaitre. Pour y arriver, rincez-vous-la avec autant d’eau tiède que nécessaire . Vous pourriez vous abimer l’émail si vous vous brossiez les dents juste après avoir vomi. Les vomissements ont probablement apporté de l’acide gastrique corrosif dans votre bouche qui se trouve encore sur vos dents . Faites tout ce que vous demande de faire le centre antipoison. Ils vont probablement vous demander de boire de l’eau, mais ils pourraient aussi vous conseiller d’éviter de manger ou de boire pendant un moment. S’ils vous disent de vous rendre à l’hôpital, faites-le, même si vous pensez avoir déjà vomi tout ce que vous aviez dans l’estomac .

english_section_name: Following Up

summary: Évitez les produits émétiques. Ne buvez pas d’eau salée. Méfiez-vous des autres traitements maison. Évitez les substances potentiellement dangereuses.

document: Vous devez éviter les médicaments émétiques (c’est-à-dire qui provoquent des vomissements) vendus sans ordonnance à moins qu’un médecin vous demande d’en prendre en dernier recours. Par exemple, on utilise souvent du sirop d’ipéca pour faire vomir. Cependant, il a été démontré que ce genre de substances complique le traitement contre l’empoisonnement. En fait, l’ipéca ne se trouve plus en vente libre . Même si on conseille souvent de boire de l’eau salée pour provoquer des vomissements, cela pourrait faire prendre des risques à la victime. L’ingestion d’eau salée peut pousser les substances toxiques plus loin dans le système digestif et accélérer leur absorption par l’organisme . En plus, une ingestion massive d’eau salée peut provoquer des complications graves, et même le décès. Parmi les recettes populaires pour faire vomir, on inclut l’ingestion de moutarde, d’œufs crus ou la consommation d’une grande quantité d’aliments. Cependant, l’efficacité et la sureté de ces méthodes n’ont jamais été prouvées. Par exemple, si vous mangez beaucoup d’aliments pour vous faire vomir, vous pourriez en fait accélérer l’absorption du poison . Il existe de nombreuses substances qui peuvent provoquer des vomissements et qui ne sont pas recommandées. Cela inclut le charbon actif, l’atropine, le bipéridène, la diphénhydramine, la doxylamine, la scopolamine, le sulfate de cuivre, la sanguinaire, la teinture de lobélie et l’eau oxygénée .

english_section_name: Avoiding Potentially Dangerous Methods

summary: Contactez le centre antipoison immédiatement. Suivez les instructions de l’opérateur. Amenez un échantillon du poison avec vous.

document: Il n’y a aucune raison de provoquer les vomissements à la maison. Si vous ou quelqu’un d’autre vous êtes empoisonné, vous devez appeler le centre antipoison. Choisissez celui qui se trouve le plus près de chez vous dans la liste que vous trouverez sur http://www.centres-antipoison.net/. Vous serez mis en liaison avec un employé du centre qui vous donnera des conseils gratuits et confidentiels .  Appelez le numéro chaque fois que vous le souhaitez pour poser des questions. En dehors de la France, faites une recherche en ligne pour trouver le numéro du centre le plus proche de chez vous. Par exemple, pour la Belgique, vous pouvez appeler le 070 245 245. L’empoisonnement peut être le résultat de l’ingestion de produits chimiques, d’une overdose de médicaments ou d’une consommation excessive d’un certain aliment. Si vous pensez que vous ou quelqu’un d’autre êtes victime d’un empoisonnement, n’hésitez pas à appeler le centre antipoison. La personne au bout du fil va vous poser des questions pour savoir ce que vous avez ingéré ainsi que les symptômes qui se sont développés. S’il vous conseille de vous rendre aux urgences, allez-y tout de suite . Une fois de plus, vous ne devez pas vous faire vomir à moins qu’il vous demande de le faire. Si vous savez ce qui a provoqué l’empoisonnement, par exemple un flacon de médicaments, amenez-le avec vous. Cela donnera des informations vitales aux médecins pour aider à traiter correctement la victime .

english_section_name: Seeking Medical Attention for Poisoning


summary: Comprenez ce qu'est le partage de connexion Internet. Connectez les appareils. Activez le partage de connexion Internet (ICS). Allumez la Xbox 360.

document: Windows va transmettre votre connexion Internet au périphérique relié, dans ce cas la Xbox 360. Utilisez un câble Ethernet standard pour connecter le PC sans fil à la Xbox 360. Vous devriez voir une lumière verte de connexion près du port Ethernet de votre PC. Ouvrez votre gestionnaire de connexions réseau. Sur Windows Vista/7, entrez ncpa.cpl dans la barre de recherche et cliquez sur le résultat. Sur Windows XP ouvrez le panneau de configuration et sélectionnez « Connexions Réseau ».  Faites un clic droit sur votre connexion sans fil. Sélectionnez « Propriétés ». Dans la fenêtre des propriétés, sélectionnez l'onglet « Partage ». Cochez la case près de « Autoriser les autres ordinateurs du réseau à se connecter via la connexion Internet de cet ordinateur ». Décochez la case qui se trouve en dessous. Cliquez sur OK pour enregistrer les modifications. Sur Windows XP, vous devrez cliquer sur l'onglet « Avancé », puis sélectionner « Partage ». Allez dans les paramètres et sélectionnez « Paramètres réseau ». Sélectionnez « Éditer les paramètres » afin d'ouvrir la section « Paramètres IP ». Vérifiez que la Xbox est paramétrée pour obtenir automatiquement son adresse IP. Dans le menu des paramètres réseau, sélectionnez « Tester les paramètres réseau ». Un message devrait apparaître sur votre PC pour vous avertir qu'une nouvelle connexion locale a été trouvée et que votre Xbox 360 devrait être connectée à Xbox LIVE.

english_section_name: Use Internet Connection Sharing

summary: Éteignez tous vos appareils. Faites la connexion. Sélectionnez votre connexion Ethernet et votre connexion sans fil. Faites un clic droit sur les connexions sélectionnées. Allumez la Xbox.

document: Éteignez votre ordinateur, la Xbox 360, ainsi que le routeur/modem sans fil. Connectez votre Xbox 360 à votre ordinateur via le câble Ethernet. Rallumez votre ordinateur et votre routeur/modem. En vue de lier les connexions Internet des deux systèmes, vous devez les « lier ». Ouvrez votre gestionnaire de connexions réseau.  Sur Windows XP, cliquez sur Démarrer, puis sélectionnez le panneau de configuration. Ouvrez l'outil « Connexions réseau ». Sur Vista/7/8, cliquez sur le bouton « Démarrer » et entrez « ncpa.cpl » dans la barre de recherche. Cliquez dessus dans les résultats qui apparaissent. Vous pouvez soit dessiner un cadre autour des deux options, soit maintenir la touche Ctrl et sélectionner chacune d'elles individuellement. Sélectionnez « Connexions de pont » dans le menu. Windows travaillera pendant quelques instants. Lorsque vous passez le curseur au-dessus de la barre des tâches (au coin en bas à droite du bureau), le statut de votre connexion devrait afficher que vous avez deux connexions actives. Une fois que la connexion de pont est établie, allumez la Xbox. Le système devrait se connecter automatiquement à Xbox LIVE. Si vous vous connectez, alors vous êtes libre d'utiliser la connexion Xbox LIVE comme vous le feriez normalement. En éteignant votre ordinateur, vous couperez la connexion.  Si vous ne pouvez pas vous connecter, faites un clic droit sur la connexion de pont dans votre gestionnaire de connexions réseau. Sélectionnez « Réparer la connexion » dans le menu. Windows va réinitialiser automatiquement tous les paramètres et reconstruire la connexion. Cela devrait résoudre tous les problèmes. Si le fait de réparer la connexion n'est pas efficace, essayez de réinitialiser tous les appareils, y compris le routeur/modem.

english_section_name: Linking Your Xbox to Your Laptop


summary: Portez les bonnes chaussures. Évitez les pédicures. Informez-vous à propos du lien entre les pieds et le diabète. Prévenez les maladies et les infections transmissibles. Occupez-vous des douleurs chroniques aux pieds. Sachez reconnaitre les problèmes communs.

document: Portez des chaussures confortables qui soutiennent le pied pour vos activités quotidiennes, des chaussures de sport pour faire de l'exercice et évitez les talons de plus de quatre centimètres au quotidien. Il est d'autant plus important de porter les bonnes chaussures pendant que vous faites de l'exercice, car de mauvaises chaussures peuvent provoquer des blessures et des déchirures . Évitez de porter des tongs trop souvent lorsqu'il fait chaud, car elles ne procurent aucun soutien et peuvent provoquer des douleurs aux pieds . Les instruments utilisés pour les manucures et les pédicures peuvent transporter et transmettre des bactéries s'ils ne sont pas stérilisés correctement. Essayez plutôt de prendre soin de vos pieds au quotidien et de vous faire vous-même une pédicure toutes les semaines ou deux fois par mois.  Si vous choisissez de vous faire faire une pédicure, apportez votre propre matériel si cela est possible. Ne partagez jamais vos instruments de pédicure avec les autres, surtout les limes. Ce sont des objets poreux qui ne peuvent pas être stérilisés correctement, ce qui signifie qu'ils peuvent piéger et transmettre des bactéries et des mycoses . Puisque le diabète peut restreindre la circulation sanguine, cela peut provoquer des problèmes de santé au niveau des extrémités des membres, surtout les mains et les pieds. Le diabète peut provoquer la neuropathie, des dégâts au niveau des nerfs qui empêchent de détecter les blessures aux pieds. Cette maladie peut aussi empêcher le corps de guérir aussi rapidement qu'il le devrait, ce qui fait augmenter le risque d'infection .  Les personnes diabétiques devraient examiner leurs pieds tous les jours pour y trouver des ampoules, des callosités, des zones de peau écailleuse, des coupures et des plaies. Traitez les blessures immédiatement et assurez-vous que le médecin examine vos pieds à chaque visite . Il existe plusieurs troubles d'origine bactérienne, virale ou fongique qui peuvent affecter la santé et l'apparence de vos pieds, y compris le pied d'athlète, les verrues et les mycoses .  Lorsque vous vous retrouvez à une piscine ou des douches publiques (par exemple dans un hôtel ou une salle de fitness), portez des sandales ou des tongs pour protéger vos pieds d'un contact avec de l'eau éventuellement contaminée. Les symptômes du pied d'athlète incluent des sensations de brulure, de démangeaisons et une chute de peau morte . Les verrues sont des excroissances dures et granuleuses sur la peau qui pourraient être recouvertes de points noirs . La mycose des ongles, qui entre dans l'ongle par une fissure, peut rendre l'ongle cassant, dur et décoloré . Les douleurs chroniques aux pieds ne sont jamais normales et vous devez les faire examiner par votre médecin . Elles peuvent être le symptôme d'une aponévrosite plantaire, une douleur aigüe et une inflammation au niveau du bas du centre du pied, qui doit être traitée au moyen d'une thérapie, d'une orthèse plantaire ou même d'une intervention chirurgicale . Le vieillissement, le froid extrême et les douleurs articulatoires peuvent aussi provoquer des douleurs au niveau du pied, mais si elles reviennent trop souvent, parlez-en à votre médecin . Il existe de nombreux troubles médicaux qui peuvent provoquer des douleurs ou des irritations aux pieds ou donner une apparence gênante à vos pieds. Parfois, il n'y a rien que vous puissiez faire, mais la plupart d'entre eux peuvent être soignés avec un peu d'attention, des orthèses plantaires ou une consultation chez votre médecin. Voici quelques-un des problèmes qui peuvent apparaitre sur le pied .   Un ognon, c'est-à-dire l'os à la jonction du gros orteil et du pied qui dépasse sur le côté du pied. Les ognons peuvent provoquer des douleurs, mais à moins qu'elles soient graves, on préfère généralement les orthèses à mettre dans les chaussures à la chirurgie. L'orteil en marteau qui se produit lorsque les orteils commencent à se plier vers le bas au niveau de l'articulation du milieu à cause d'un déséquilibre musculaire. Ce trouble peut être traité en portant les chaussures adaptées, un soutien pour le pied ou même en faisant appel à la chirurgie. Les pieds plats, c'est-à-dire lorsque la voute plantaire touche le sol. On traite ce trouble avec des exercices de renforcement, un soutien pour la voute et des orthèses plantaires. Les callosités et les cors des zones de peau dure et épaisse provoqués par une pression et une friction constantes sur le pied. Il est possible de les limer ou de les éliminer lors d'une intervention chirurgicale, de les traiter avec des compresses ou des patchs et de les ramollir en les faisant tremper et en les frottant doucement avec une pierre ponce. La goutte, qui se caractérise par des gonflements, une rigidité, des douleurs et des rougeurs au niveau des articulations, surtout le gros orteil, ainsi que les chevilles et les genoux. La goutte est une forme d'arthrite traitée avec des anti-inflammatoires.

english_section_name: Avoiding and Addressing Medical Issues

summary: Consommez beaucoup de calcium. Consommez suffisamment de vitamine D. Faites travailler votre corps. Travaillez sur votre équilibre. Faites des exercices au niveau des orteils et des pieds.

document: Tout le monde sait que le calcium aide à avoir des os forts, mais de nombreuses personnes ne réalisent pas que l'ostéoporose (une perte de la masse osseuse) apparait souvent en premier au niveau des pieds. Quel que soit votre âge, votre corps et vos pieds ont besoin de 1 000 à 1 300 mg de calcium par jour pour rester en bonne santé . Voici quelques bonnes sources de calcium  :   les légumes à feuilles vertes comme le chou cavalier, le chou frisé, l'épinard, le bok choy et le brocoli l'edamame, les graines de soja et les haricots blancs les figues et les oranges la sardine et le saumon les amandes La vitamine D est aussi un nutriment essentiel de votre journée, en partie parce qu'il aide le corps à absorber le calcium dont vous avez besoin pour avoir des os solides et des pieds en bonne santé. Vous avez besoin de 400 à 1 000 ui de vitamine D par jour. La lumière du soleil est la source principale de vitamine D, mais vous pouvez aussi en trouver dans certains aliments comme les suivants  :   les champignons le jus d'orange vitaminé, le lait d'amandes, le tofu, les céréales pour le petit-déjeuner et les flocons d'avoine le foie le maquereau et le thon en boite Les exercices réguliers permettent à tout votre corps de fonctionner correctement, y compris vos pieds. Faites travailler votre corps entre trois et cinq fois par jour pendant au moins une demi-heure en faisant des activités comme la course, le jogging, le vélo, la natation, la marche, la danse, le soulevé de poids et la randonnée. Les exercices modérés permettent aussi de prévenir et de gérer l'ostéoporose en prenant soin de la santé de vos pieds . Vos pieds sont conçus pour supporter de manière uniforme le poids de votre corps, mais si vous manquez d'équilibre et si vous ne répartissez pas bien le poids de votre corps, cela pourrait provoquer des problèmes au niveau de vos pieds, de vos jambes, de vos hanches et de votre dos. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre :   le yoga le taïchi le qi gong la méthode Feldenkrais Cela vous permettra de garder vos orteils et vos pieds actifs et en bonne santé. Commencez par quelques minutes par jour et augmentez la durée petit à petit pour arriver à 5 ou 10 minutes. Pour faire bouger vos pieds et vos orteils, commencez par retirer vos chaussettes et vos chaussures . Posez votre pied à plat sur le sol ou asseyez-vous en tendant vos jambes devant vous. Essayez de relever vos orteils l'un après l'autre. Après une ou deux minutes, essayez d'écarter vos orteils les uns des autres, comme vous le feriez avec les doigts de la main.

english_section_name: Eating and Exercising for Foot Health

summary: Gardez vos pieds propres. Exfoliez la peau et frottez. Gardez vos pieds secs et vos chaussettes propres. Hydratez votre peau tous les jours. Prenez soin de vos ongles.

document: Lavez-vous les pieds tous les jours avec de l'eau chaude et un produit nettoyant doux. Même si vous ne prenez pas des douches tous les jours, prenez quelques minutes pour vous laver les pieds dans un évier ou une baignoire. Évitez cependant de faire tremper vos pieds, car cela peut faire disparaitre les huiles naturelles qui les recouvrent . En vous lavant les pieds tous les jours, vous garderez la peau propre et brillante, vous éviterez l'apparition d'odeur, de cors, d'infections, d'ongles incarnés et de callosités . Pour obtenir des pieds plus doux, éliminez la peau morte et améliorez la circulation en exfoliant tous les jours vos pieds avec une pierre ponce. Concentrez-vous surtout sur les talons et les orteils . Ne frottez pas trop fort ou vous allez encourager la pousse d'une couche de peau plus épaisse sur les pieds. Après vous être lavé les pieds, avoir nagé, avoir pris une douche ou vous être mouillé les pieds, essuyez-les avec une serviette propre. Faites surtout attention à la zone entre les orteils. Changez-vous les chaussettes tous les jours et ne mettez que des chaussettes propres après vous être lavé les pieds . Les pieds et les chaussettes propres sont votre meilleure défense contre les odeurs. En gardant vos pieds hydratés, vous garderez une peau douce et souple. Après vous être lavé et séché les pieds, massez-vous-les avec votre crème hydratante préférée avant de mettre des chaussettes propres. Ne mettez pas de produit hydratant entre vos orteils. Cette zone reste généralement humide, ce qui peut mener à l'apparition d'une mycose ou d'une infection . Coupez-vous les ongles régulièrement, mais jamais trop courts. Si vos ongles sont trop courts, les saletés et les mycoses peuvent se glisser entre la peau et l'ongle et provoquer une infection. Nettoyez-vous sous les ongles avec une brosse à ongles, une brosse à dents propre, un fil élastique ou un bâton de manucure en bois.  Évitez les ongles incarnés en vous coupant les ongles droits, ne les coupez pas avec un angle ou en arrondi . Pour lisser les bords après vous être coupé les ongles, utilisez une lime à ongles et limez-les dans une seule direction . Vous pouvez utiliser du vernis à ongles de temps en temps sur des ongles en bonne santé, mais ne mettez pas de vernis sur des ongles malades pour cacher la décoloration. Cela pourrait être le signe d'une infection et vous pourriez l'empêcher de guérir en recouvrant l'ongle de vernis.

english_section_name: Practicing Good Hygiene


summary: Téléchargez et installez Handbrake. Ouvrez Handbrake. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez votre fichier au format MOV. Cliquez sur Ouvrir. Sélectionnez un emplacement d’enregistrement. Cliquez sur la boite de sélection déroulante intitulée Format. Sélectionnez l’option MP4. Cliquez Commencer la conversion.

document: Utilisez votre navigateur pour aller sur le site https://handbrake.fr/ et lorsque vous arriverez sur la page de téléchargement, cliquez sur le bouton rouge intitulé Télécharger Handbrake.  Sous Windows, faites un double-clic sur le fichier d’installation de l’application, cliquez sur Oui lorsque vous y serez invité, puis sur Je suis d’accord et enfin sur Installer. Sous Mac, faites un double-clic sur le fichier DMG de Handbrake, vérifiez l’intégrité du téléchargement si vous y êtes invité et entrainez l’icône de Handbrake dans le dossier des applications. L’icône symbolisant Handbrake ressemble à un ananas juxtaposé à un verre de cocktail. Vous trouverez cette icône symbolisant un dossier sur le côté gauche de la fenêtre de l’application. Lors de la toute première exécution de Handbrake sous Mac, vous devriez être invité à ouvrir un nouveau fichier vidéo. Si ce n’était pas le cas, cliquez sur Ouvrir le fichier source dans le coin supérieur gauche de la fenêtre. Sur le côté gauche de la fenêtre, cliquez sur le dossier où se trouve votre fichier MOV. Lorsque le contenu du dossier sera affiché, cliquez sur le fichier MOV à convertir pour le sélectionner. Sous Windows, il se peut que vous deviez faire défiler la liste des dossiers qui se trouve à gauche de la fenêtre pour trouver le répertoire contenant votre fichier MOV. Ce bouton se trouve en bas et à droite de la fenêtre de Handbrake. Faites un clic sur Rechercher à droite de la section intitulée Destination puis sur le dossier où vous voulez enregistrer le fichier MP4 après la conversion, entrez un nom pour celui-ci et cliquez sur Enregistrer. Elle se trouve juste au-dessous de l’intitulé paramètres de sortie. Vous verrez s’afficher un menu déroulant. Passez outre si vous voyez MP4 affiché par défaut dans la boite de sélection déroulante. Le réglage du format de sortie de la conversion sera positionné en MP4 lorsque vous aurez effectué cette sélection. Lorsque vous cliquerez sur ce bouton circulaire de couleur verte sur lequel se superpose un triangle noir, Handbrake commencera la conversion de votre fichier MOV vers le format MP4 et enregistrera ensuite le résultat dans le dossier que vous avez précédemment choisi. Sous Mac, faites juste un clic sur Commencer.

english_section_name: Using Handbrake

summary: Ouvrez le site web de CloudConvert. Cliquez sur Sélectionner les fichiers. Sélectionnez le fichier MOV à convertir. Cliquez sur Ouvrir. Cliquez le bouton mov ▼. Sélectionnez video. Cliquez l’option mp4. Cliquez Commencer la conversion. Attendez la fin de conversion de votre fichier vidéo. Cliquez sur Télécharger.

document: Utilisez votre navigateur internet pour ouvrir le site https://cloudconvert.com/. Il s’agit d’un bouton de couleur grise se trouvant dans la partie supérieure de la page du site. Cliquez sur le fichier MOV que vous voulez convertir au format MP4. Si vos fichiers MOV se trouvent dans un répertoire autre que celui qui s’ouvre, recherchez et sélectionnez le dossier qui les contient sur le côté gauche de la fenêtre de votre navigateur. Ce bouton se trouve en bas et à droite de la fenêtre. Vous le trouverez dans la partie supérieure de la page, à droite du nom du fichier. Vous verrez un menu déroulant s’afficher. Cette option se trouve dans le menu déroulant ouvert. Ceci aura pour effet d’afficher un menu permettant de choisir les formats de conversion. Celle-ci se trouve dans la partie inférieure du menu de choix de formats de conversion. Ceci aura pour effet de déterminer le format MP4 comme cible de conversion. Vous trouverez ce bouton de couleur rouge dans la partie inférieure droite de la page. Cela peut prendre du temps, le fichier devant être téléversé vers le site de CloudConvert avant que le processus de conversion ne commence effectivement. Il s’agit d’un bouton de couleur verte situé à droite de la page qui s’affichera lorsque le site aura terminé de convertir votre fichier au format demandé. Ceci aura pour effet de commencer le téléchargement vers votre ordinateur du fichier converti. Selon le navigateur que vous utilisez, il se peut qu’il vous soit demandé au préalable de sélectionner le dossier de destination du téléchargement et de cliquer sur le bouton Enregistrer.

english_section_name: Using CloudConvert