summary: Dites-lui simplement non. Essayez une approche un peu moins directe. Assurez-vous d'inclure le mot « non ». Évitez de vous excuser.

document: Vous n'êtes pas tenu de lui donner des explications ou une quelconque raison qui puisse justifier votre décision. Vous pouvez simplement lui dire que vous n'êtes pas intéressée ou que vous n'avez pas envie de lui donner votre numéro. Si vous utilisez cette méthode, assurez-vous que vous ne voulez vraiment pas rester en contact avec le garçon, même si vous le voyez une autre fois .  Par exemple, vous pouvez vous exprimer en disant « merci d'avoir demandé, mais je ne suis pas intéressée. » Vous pouvez aussi simplement lui donner un numéro simplement pour pouvoir rester en contact en tant qu'amis, tant que vous êtes très claire là-dessus. Vous pouvez par exemple dire « ça ne me dérange pas de te donner mon numéro, mais je le ferais seulement en tant qu'amis. Je ne suis intéressée par rien d'autre pour le moment. » Si vous le souhaitez, vous pouvez adopter une approche directe, mais pas tout à fait aussi directe. Par exemple, vous pouvez essayer d'atténuer l'impact en vous focalisant sur quelque chose que vous appréciez chez le garçon. De cette façon, le rejet ne sera pas aussi difficile à accepter . En guise d'exemple, vous pourriez dire « je suis flattée, mais je ne pense pas que je sois en mesure de sortir avec quelqu'un actuellement. Je dois dire non. » Cette technique lui fera moins mal et de ce fait il ne se sentira pas blessé. Lorsque vous utilisez la méthode directe ou indirecte, le « non » doit figurer dans ce que vous dites. Si vous tergiversez là-dessus sans vraiment utiliser le mot « non », vous lui permettez donc de penser qu'il pourrait toujours avoir une chance avec vous. Vous n'avez pas besoin d'être méchante, soyez simplement directe .  Par exemple, le fait de dire « je ne suis pas certaine de vouloir sortir avec quelqu'un pour le moment » laisse les choses dans une certaine incertitude. Au lieu de cela, assurez-vous d'être claire. « Je ne suis pas intéressée à sortir avec quelqu'un en ce moment, alors je dois dire non. » Soyez polie, mais ferme. Remerciez le garçon pour son intérêt envers votre personne. Dites-lui que vous êtes flattée du fait qu'il est intéressé. Cependant, faites-lui savoir que vous n'êtes pas disposée à vous engager dans une relation pour le moment et par conséquent vous n'êtes pas en mesure ou pas prête de communiquer votre numéro de téléphone. C'est une réaction tout à fait naturelle. Vous devez présenter vos excuses pour avoir mis la personne mal à l'aise. Néanmoins, vous ne devez pas vous excuser parce que vous n'avez pas voulu donner votre numéro de téléphone. De plus, cela peut attirer l'attention sur le fait que vous avez de la peine pour lui, ce qui en retour peut le mettre encore plus mal à l'aise .

english_section_name: Being Direct

summary: Donnez un faux numéro. Donnez un numéro de permanence téléphonique. Faites passer un camarade pour votre petit-ami.

document: Cette manière de procéder peut être un peu risquée, dans la mesure où il peut appeler directement le numéro pour chercher à voir si c'est vraiment le vôtre. Cependant, cela peut être une astuce pour faire comprendre à quelqu'un, de manière indirecte, qu'il doit arrêter de vous demander de sortir avec lui .  Assurez-vous aussi que le numéro de téléphone que vous êtes en train de donner n'est pas celui de quelqu'un d'autre. Vous pouvez rechercher la plupart des numéros en ligne pour savoir si ceux-ci sont attribués à quelqu'un. Vous devez éviter de donner le numéro de téléphone d'une autre personne à un inconnu. Si vous le rencontrez encore une autre fois et qu'il aborde le sujet, demandez simplement à voir le numéro que vous lui aviez donné et exprimez-vous ensuite en disant « oups ! waouh, j'étais distraite. J'ai complètement mal inscrit l'un des chiffres. » Après cela, s'il vous demande à nouveau de lui communiquer votre numéro, vous pouvez refaire la même chose. S'il y a de fortes chances que vous puissiez le voir plus de deux fois, il est préférable de simplement lui dire la vérité. Certains numéros de permanence téléphonique sont spécifiquement dédiés pour rejeter les garçons. D'autres constituent simplement un moyen ridicule de donner un faux numéro. Quoi qu'il en soit, vous pouvez communiquer ces numéros aux garçons que vous rencontrez afin de ne pas avoir à donner le vôtre . L'autre option dont vous disposez est la ligne de rejet. Cela permet aux garçons de comprendre que vous lui avez communiqué un faux numéro en guise d'astuce pour vous débarrasser de lui avec un peu d'humour . L'autre possibilité consiste à vous faire accompagner par un ami garçon lorsque vous sortez et que celui-ci soit prêt à prétendre qu'il est votre petit-ami. De cette manière, si vous devez rejeter quelqu'un, vous pouvez recourir à lui comme un leurre. Vous pouvez vous exprimer de la manière suivante « oh, je le ferais si j'étais célibataire, mais je suis ici avec mon petit-ami. » Cela vous permet de garder le bras de votre supposé amoureux en ce moment.

english_section_name: Using Decoys

summary: Servez-vous de la sécurité comme excuse. Servez-vous de votre petit ami comme excuse. Changez la donne. Restez en sécurité.

document: L'un des moyens les plus indiqués pour éviter d'aborder le sujet est de dire que vous ne communiquez jamais vos informations personnelles à des étrangers pour vous protéger. Évidemment, il s'agit d'une part de vérité pour la plupart des gens, ce qui signifie que vous n'êtes pas vraiment en train de mentir .  Vous pouvez vous exprimer en disant « je suis désolée, je ne communique pas mon numéro à des inconnus. J'ai eu quelques mauvaises expériences avec cela par le passé, donc je ne donne plus mon contact téléphonique. » Si vous faites en sorte qu'il se rende compte que c'est une règle générale que vous appliquez à tous ceux qui vous abordent, il ne se sentira pas très personnellement rejeté. Même si vous n'avez pas un petit ami, vous pouvez prétendre en avoir afin de faciliter le rejet. Si le garçon qui veut sortir avec vous pense que vous avez un amoureux, alors il comprendra que ce n'est rien de personnel contre lui . À titre illustratif, vous pouvez dire, « je ne peux pas te communiquer mon numéro de téléphone. J'ai un petit ami. » La plupart des garçons se retireront sans aucune autre idée en ce moment précis. L'autre moyen pour éviter d'aborder le sujet est de demander plutôt son numéro. Ainsi, le pouvoir est entre vos mains et vous pouvez en faire ce que vous voulez. Assurez-vous simplement de prendre le numéro de téléphone vous-même. Évitez de lui remettre votre téléphone, car il pourrait s'en servir pour récupérer votre numéro . Il peut sembler cruel de prendre un numéro dans la simple optique de se débarrasser du garçon par la suite. Toutefois, si un prétendant ne veut pas vous laisser tranquille, cela constitue un bon moyen pour l'amener à arrêter. N'ayez pas peur de vous éloigner si vous devez le faire. Si un garçon devient hostile après avoir été rejeté, faites appel à la sécurité et quittez ensuite les lieux le plus tôt possible. C'est toujours mieux de prévenir que de guérir .  Si vous n'êtes pas dans un endroit sécurisé, adressez-vous aux responsables des lieux ou appelez la police si vous estimez que votre sécurité est menacée. Il est aussi préférable de sortir en groupes. Bien que les garçons ne mettent pas de limites à inviter les filles à aller en boite, pensez toujours à être accompagnée par des amis lorsque vous sortez.

english_section_name: Sidestepping the Issue


summary: Configurez le transfert des courriels et les réponses automatiques. Ouvrez l'application de messagerie pour supprimer votre compte. Accédez à la page pour supprimer le compte. Confirmez que vous souhaitez fermer le compte. Rouvrez le compte de messagerie.

document: Ces deux fonctionnalités vous permettront de fermer progressivement votre ancien compte de messagerie électronique. Si les gens continuent de vous envoyer des messages sur ce compte après sa fermeture, une réponse automatique leur indiquera la façon dont ils pourront désormais vous joindre. Vous avez également la possibilité de transférer automatiquement ces courriels vers votre nouvelle adresse électronique. Toutefois, certains comptes de messagerie se fermeront complètement après une certaine période et les réponses automatiques ainsi que le transfert des messages ne fonctionneront plus également.  Si vous avez par exemple un compte Microsoft, allez dans la section Paramètres, sélectionnez Courrier et cliquez sur Transfert. Saisissez la nouvelle adresse électronique à laquelle vous souhaitez que les courriels vous soient transmis. Toujours dans les paramètres des courriers, vous pouvez également sélectionner Réponses automatiques et suivre les instructions affichées à l'écran pour rédiger le message automatique. Lorsque vous supprimez un compte Gmail, il ne se fermera pas ou ne réutilisera pas votre adresse, car vous aurez toujours un compte via Google. Si vous avez une adresse Outlook.com, votre ancienne adresse électronique peut être prise par un autre utilisateur après soixante jours. Accédez par exemple à la page Gmail et non à la page des comptes Google. La raison pour laquelle cela peut être déroutant est que vous utilisez la même adresse pour vous connecter à votre compte Google. Veillez donc à ne pas supprimer le compte Google pendant que vous essayez de supprimer votre compte de messagerie. Si vous supprimez par exemple l'intégralité du compte Google, vous perdrez également votre compte YouTube et votre historique de recherche Google. Supprimez l'adresse électronique en accédant aux paramètres de l'application Gmail. Vous pouvez retrouver cette page dans le menu Paramètres ou dans l'onglet Gérer votre compte. Si vous ne parvenez pas à la trouver, accédez à la page d'assistance du service de messagerie et utilisez les touches Ctrl+F pour rechercher l'option supprimer mon compte ou simplement supprimer. Suivez les étapes à l'écran et accédez à la page indiquée pour supprimer le compte.  Vous devez retaper le mot de passe de votre compte pour confirmer votre identité et supprimer le compte. Une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez supprimer le compte apparaitra. Sélectionnez la raison qui s'applique à votre cas ou cliquez sur Autre et écrivez votre réponse. Très probablement, le service essaiera de vous convaincre de garder le compte. Défilez jusqu'en bas de la page et confirmez la suppression du compte. Par exemple, avec les comptes Microsoft, la dernière étape est Marquer le compte pour clôture ou Clôturer mon compte. Cliquez sur ce bouton pour mettre fin au processus et pour supprimer le compte. Si vous changez d'avis et souhaitez récupérer votre compte, connectez-vous simplement à votre compte de messagerie et suivez les étapes à l'écran pour réactiver le compte. La plupart des fournisseurs de services de messagerie offrent une période d'attente avant de supprimer définitivement le compte. Vérifiez cela auprès de votre fournisseur pour connaitre sa durée d'attente en lisant les informations sur les politiques de fermeture disponibles sur la page d'assistance ou de la foire aux questions. Par exemple, chez Microsoft, le temps d'attente est de soixante jours avant la fermeture complète du compte et la réutilisation de l'adresse électronique par un autre utilisateur.

english_section_name: Closing the Account

summary: Sauvegardez tout message, photo ou document de votre ancien compte. Dépensez l'argent que vous avez sur votre compte. Sauvegardez les clés de produit ou mots de passe. Informez vos contacts. Annulez les abonnements liés au compte.

document: Vous devez enregistrer les documents sur votre ordinateur ou sur un cloud. Avant de supprimer le compte, assurez-vous de passer en revue tous les endroits de votre boite de messagerie où les anciens images, fichiers ou documents sont stockés. Consultez également les anciens courriels pour voir s'il n'y en a pas certains que vous souhaitez sauvegarder. Certains de ces documents peuvent être utiles . Si vous souhaitez fermer tout un compte et pas seulement un courriel et que vous avez un compte Microsoft tel qu'Outlook, Hotmail, MSN ou Live, vous devez sauvegarder ou télécharger tous vos fichiers ou documents enregistrés sur OneDrive. Si vous avez également des données sur votre Xbox, assurez-vous de les sauvegarder avant de supprimer votre compte Microsoft. Aucun progrès que vous avez fait dans vos jeux ou vos scores ne seront enregistrés après la fermeture du compte. Connectez-vous d'abord au site du compte pour voir si vous avez de l'argent dans le compte . Vous avez probablement de l'argent sur votre compte pour diverses raisons. Par exemple, vous avez peut-être déposé de l'argent sur votre compte pour appeler la maison lorsque vous êtes parti en vacances dans un autre pays.  Si vous avez un compte Microsoft, dépensez l'argent dans du contenu numérique dans Microsoft Store avant de fermer le compte. De même, d'autres services tels que Google ont également des magasins où vous pouvez acheter des fichiers multimédias ou des applications avant de fermer le compte. Les clés sont destinées aux produits que vous avez achetés auprès de Microsoft. Il s'agit d'un code à 25 caractères fourni avec les produits Microsoft et qui vous permet d'activer un logiciel ou une application donnée. Si vous devez réinstaller ce produit, il est bon d'enregistrer ce code. De plus, si vous avez des mots de passe pour des sites Internet ou des services stockés dans votre compte de courriel, recherchez-les et écrivez-les tous dans un nouveau document ou dans un autre emplacement.  Si vous avez acheté un produit comme Microsoft Office sur Internet, il se pourrait que vous l'ayez acheté à partir d'un compte de messagerie électronique . Tapez clé de produit ou BUY.OFFICEFORMAC.COM, @TRY.OFFICEFORMAC.COM ou @DIGITALRIVER.COM dans la barre de recherche pour trouver des courriels contenant des clés de produit et des numéros de commande . Enregistrez l'intégralité du courriel dans un nouveau document et un nouvel emplacement. Envoyez-leur des messages pour les informer de la fermeture de votre compte. Faites savoir à vos contacts professionnels, à vos proches et à vos amis, les autres moyens par lesquels ils peuvent vous contacter. Accédez à la page de contacts de votre compte de courriel et cochez les cases qu'il y a à côté de chaque contact à qui vous désirez notifier la fermeture de votre compte. Sélectionnez ensuite Envoyer e-mail (représenté par une enveloppe) dans le panneau des détails du groupe (en bas de la barre de recherche) si vous avez un compte Gmail .  Rédigez un courriel pour informer vos contacts de la fermeture de votre compte et mentionnez la nouvelle adresse électronique par laquelle ils pourront vous contacter. Demandez à vos contacts de mettre à jour vos coordonnées avec votre nouvelle adresse de courriel. Si vous désirez supprimer tout le compte et pas seulement un courriel, assurez-vous d'annuler tous vos abonnements. Si par exemple vous avez un compte Microsoft, il se peut que vous ayez des abonnements Office 365 ou OneDrive. Connectez-vous au site de votre compte Microsoft et allez dans la section Services et abonnements. Annulez tout abonnement payant que vous avez fait et suivez les instructions affichées à l'écran pour vous désabonner. Si vous avez fait d'autres abonnements via votre compte de messagerie, mais pas votre service, accédez à la page d'assistance du service (comme Skype) auprès duquel vous avez fait l'abonnement. Recherchez les informations sur la façon de vous désabonner et suivez les étapes nécessaires .

english_section_name: Saving Information From Your Email

summary: Récupérez votre mot de passe et votre nom d'utilisateur. Récupérez votre compte de courriel s'il a été piraté . Créez une autre adresse électronique liée à votre compte actuel.

document: Faites cela si vous n'arrivez pas à accéder à votre compte. Si la raison pour laquelle vous souhaitez fermer le compte est que vous ne pouvez pas y accéder, vous pouvez suivre des étapes pour récupérer votre nom d'utilisateur et votre mot de passe au lieu de fermer le compte. Habituellement, sous les champs présents sur la page de connexion, il y a un petit lien qui vous demande si vous avez oublié votre mot de passe. Répondez aux questions de sécurité ou utilisez le mot de passe temporaire envoyé à votre adresse électronique secondaire pour débloquer votre compte. Si vous ne parvenez toujours pas à accéder au compte après avoir suivi les étapes de récupération du mot de passe, vous pouvez contacter le service clientèle. Ce service vous aidera à accéder à votre compte . Si vous fermez un compte parce qu'il a été piraté, vous pouvez le récupérer sans avoir à le fermer. Suivez ces étapes pour récupérer votre compte de messagerie.  Envoyez des messages à vos contacts pour les informer que votre compte a été piraté et qu'ils ne doivent cliquer sur aucun lien dans les courriels envoyés depuis votre adresse électronique. Si votre ordinateur est infecté par des logiciels malveillants, mettez à jour l'antivirus, installez un logiciel permettant de supprimer les programmes malveillants ou apportez votre ordinateur à un professionnel pour qu'il supprime le virus. Modifiez votre mot de passe en accédant aux paramètres de votre compte et en cliquant sur le lien permettant de réinitialiser le mot de passe. Pour finir, contactez votre fournisseur de messagerie et suivez toutes les autres étapes afin qu'il puisse vous aider à améliorer la sécurité de votre compte. Si vous n'aimez pas le nom que vous avez choisi pour votre adresse de courriel et que vous souhaitez créer une adresse beaucoup plus professionnelle, cela peut être une excellente option. Vous avez la possibilité de créer une nouvelle adresse électronique via votre ancien compte et les deux adresses partageront la même boite de réception. Toutefois, vous pouvez envoyer et recevoir des courriels avec la nouvelle adresse. Vous avez un double avantage : vous pouvez toujours rester en contact avec les personnes qui ont votre ancienne adresse, mais vous pourrez également en donner une nouvelle à vos nouveaux contacts . Si vous avez par exemple un compte Yahoo, connectez-vous à cela, placez votre curseur sur l'icône de votre avatar (compte) sur la page principale de votre compte. Cliquez sur l'icône, puis sélectionnez Ajouter ou gérer vos comptes à partir du menu déroulant. Vous serez ensuite redirigé vers une page où vous devez cliquer sur le bouton Ajouter un compte. Ensuite, tapez la nouvelle adresse et vérifiez sa disponibilité. Lorsque vous en trouvez une, cliquez sur Choisir. Enfin, écrivez le code CAPTCHA pour confirmer que vous êtes l'humain qui a ajouté le compte et accédez à votre nouvelle boite de réception .

english_section_name: Finding Ways to Keep Your Account


summary: Vous pouvez vous permettre d'être nerveux. Parlez avec conviction. Ne vous pressez pas.

document: De nos jours, personne n'est supposé se contrôler parfaitement lors d'un examen polygraphique, même lorsque la personne en question est complètement innocente et qu'elle n'a rien à se reprocher. En vous permettant d'être mal à l'aise, vous serez en mesure de fournir au polygraphiste une image précise de votre état physiologique lorsque vous dites la vérité et lorsque vous mentez.  Sur l'écran du polygraphe, les lignes ne seront jamais plates et douces même quand vous dites la vérité. Curieusement, au cours d'un examen polygraphique, seule la personne qui répond nerveusement à chaque question, apparait comme disant la vérité . Si vous n'avez rien à cacher ou à vous reprocher, répondez à chaque question en disant la vérité. Cette recommandation inclut les questions de contrôle, sur lesquelles plusieurs personnes sont supposées mentir. La précision de vos résultats sera d'autant plus grande que le nombre de vos réponses conformes à la vérité est élevé. Ceci joue en votre faveur tant que vous êtes innocent.  Souvent, les gens pensent qu'ils auront des questions « pièges » conçues pour les incriminer, mais la déontologie concernant les examens polygraphiques, oblige l'administration à poser des questions directes. Vous n'aurez pas non plus de questions surprises. Écoutez toute la question et répondez avec précision. N'écoutez pas une partie de la question seulement et ne donnez pas une réponse en fonction de ce que vous pensez mais plutôt en tenant compte de la signification réelle de la question posée. Selon la personnalité de l'enquêteur, vous pouvez lui demander de répéter la question entre deux et six fois. Avant le début du test, demandez-lui de vous dire combien de fois peut-il répéter une question donnée. Ne vous précipitez pas en répondant aux questions, car votre hâte peut fausser les résultats en votre défaveur. L'interrogatoire dure normalement entre cinq et dix minutes, mais il peut durer plus longtemps si vous demandez fréquemment à l'enquêteur de répéter les questions. La durée de l'opération dépend aussi du temps que vous prenez pour répondre, de la nature de l'évènement ou de la problématique qui a provoqué l'examen.

english_section_name: Taking and Passing the Polygraph Normally

summary: Familiarisez-vous avec le fonctionnement du polygraphe. Efforcez-vous de ne pas trop réfléchir à l'avance sur la question. Prenez soin de vous-même la veille de l'examen. Complétez les formulaires. Portez à la connaissance du polygraphiste vos problèmes de santé et la nature des médicaments que vous prenez. Examinez les questions et prenez votre temps pour bien les comprendre. Familiarisez-vous avec les types de tests.

document: Un polygraphe en soi ne peut pas détecter de mensonges, mais il enregistre divers changements physiologiques, comme la variation de la tension artérielle, celle du pouls, de la respiration et de la transpiration et ce sont ces changements physiologiques qui permettent de détecter un mensonge. La procédure et l'équipement seront vérifiés avant le début de l'examen. Cela ne vous fera pas de mal de vous familiariser avec les connaissances de base en matière de détection de mensonges, mais évitez de penser aux histoires horribles qu'on trouve sur internet concernant la question, car cela ne fera qu'augmenter inutilement votre nervosité. Si vous passez beaucoup de temps à vous inquiéter au sujet de l'examen avant de le subir, vous risquerez d'obtenir des résultats défavorables en montrant des indices de nature à vous condamner injustement .  Pour éviter de vous en faire inutilement, n'essayez pas de vous informer sur la question auprès de personnes qui ont déjà subi un examen polygraphique. Évitez aussi de vous poser sans arrêt des questions sur cet examen ou de tenter de deviner les questions qui vous seront posées. Ne passez pas votre temps à consulter des sites qui sont contre les tests polygraphiques, car ces sites confondent souvent les faits avec des machinations montées de toutes pièces et ne font que créer une panique inutile. Soyez d'attaque pour subir votre épreuve dans de bonnes conditions et réagir physiologiquement avec précision. Dans ce but, prenez la peine de bien vous reposer et de vous sentir le plus à l'aise possible.  Suivez votre traintrain quotidien aussi précisément que possible. Vous devez le faire même si vos activités affectent votre rythme cardiaque, par exemple boire du café ou faire une course matinale, car votre organisme s'est habitué à ces conditions physiologiques. Essayez de dormir 7 ou 8 heures pendant la nuit qui précède l'examen. Veillez à ne pas avoir faim et à vous habiller confortablement. Préalablement à l'examen et en fonction de son objet, vous serez probablement amené à remplir et à signer des formulaires d'autorisation de sécurité. Prenez votre temps pour remplir ces formulaires. Lisez-les complètement et soigneusement ensuite signez-les dès que vous êtes prêt. Si vous êtes malade, le polygraphiste pourrait reporter l'examen à une date ultérieure. Certains médicaments, comme ceux contre l'hypertension artérielle, peuvent influer sur les résultats. C'est pourquoi vous devez informer le polygraphiste sur vos médicaments.  Une maladie peut vous indisposer et donc fausser les résultats de l'examen. Si votre médecin vous a prescrit des médicaments, vous devez continuer à les prendre selon la posologie prescrite. Contrairement à la croyance populaire, la majorité des antidépresseurs ne faussent pas les résultats d'un examen polygraphique et ne permettent pas d'en modifier les résultats en votre faveur. N'oubliez pas de parler de vos médicaments à l'examinateur, car ils peuvent influer anormalement sur les résultats du test. Le polygraphiste est tenu de vous communiquer les questions à l'avance. Prenez le temps nécessaire pour examiner ces questions et n'hésitez pas à demander au polygraphiste de vous fournir les clarifications nécessaires. Vous êtes tenu de demander les clarifications éventuelles avant le démarrage de l'examen. Dans la majorité des cas, vous n'aurez pas la permission de le faire pendant l'interrogatoire. En fait, vous n'aurez à répondre que par « oui » ou par « non » et toute discussion portant sur les questions posées doit avoir lieu avant le test lui-même. Le test polygraphique normal ou « test de la question témoin » (Control Question Test/CQT) comprend des questions de contrôle. Dans quelques cas, ce test peut être remplacé par le « test du mensonge dirigé » (Directed Lie Test/DLT) ou « le test de la connaissance coupable » (Guilty Knowledge Test, GKT ).  Dans le test de la question témoin, des questions de contrôle sont mélangées à des questions spécifiques à l'évènement considéré. Une question de contrôle est une question à laquelle pratiquement tout le monde répond « oui ». Cependant, plusieurs personnes seront tentées de répondre « non ». Par exemple, des questions du genre : « avez-vous déjà menti à vos parents ? » ou « avez-vous déjà volé ou emprunté quelque chose sans autorisation ? » Dans le test du mensonge dirigé, l'examinateur vous posera plusieurs questions en vous demandant d'y répondre par des mensonges. Ainsi, il pourra déceler vos mensonges éventuels en comparant vos réactions physiologiques lorsqu'il vous a demandé de mentir délibérément et lorsque vous prétendez dire la vérité. Dans le test de la connaissance coupable, l'examinateur compare vos réactions physiologiques à des questions à choix multiples portant sur l'évènement, dont l'un des choix comporte des détails que seuls l'enquêteur et vous pouvez connaitre. Plusieurs de ces questions concerneront l'affaire. Vos réponses verbales seront comparées à vos réponses physiologiques.

english_section_name: Before the Polygraph

summary: Parlez avec le vérificateur après l'examen. Attendez le résultat officiel de votre examen et les instructions complémentaires éventuelles.

document: À la fin de l'examen polygraphique, un vérificateur passera en revue vos résultats pour déterminer s'il est nécessaire de continuer à vous interroger pour clarifier certains points.  Il ne vous posera des questions concernant vos réponses que dans le cas où vos résultats ne sont pas décisifs ou s'il soupçonne que vous avez menti. Lors de l'évaluation de vos résultats, l'enquêteur et le vérificateur prendront en considération votre état émotionnel, vos problèmes médicaux et votre condition physique ainsi que les circonstances de l'affaire ou de l'évènement qui a provoqué l'examen. Avant de faire l'objet d'un jugement, vos résultats doivent être analysés officiellement par des professionnels. Si on vous soupçonne de mentir ou si vos résultats ne sont pas convaincants, vous serez invité à subir un autre examen polygraphique. Le comité des normes et de l'éthique de l'association américaine de polygraphie (APA) impose à l'enquêteur de délivrer, à la demande de l'intéressé, le relevé des résultats officiels de l'examen. Donc, si vous ne recevez pas vos résultats dans un délai d'une ou de deux semaines, vous pourrez toujours prendre contact avec votre examinateur et lui demander de vous communiquer vos résultats .

english_section_name: After the Polygraph

summary: Répondez aux questions de contrôle avec nervosité. Répondez calmement aux questions spécifiques à l'évènement. Évitez les ruses faciles à repérer.

document: Si vous avez envie de tricher ou de modifier les résultats du test, tout le monde vous dira qu'avant de répondre à une question de contrôle, vous devez éprouver un état d'inconfort physique ou mental. Ceci donnera à votre réponse physiologique une ligne de référence plus haute. Par conséquent, lorsque vous répondrez aux questions spécifiques à l'évènement par des mensonges, n'importe quelle pointe dans votre réponse sera en deçà de la pointe que vous avez déjà créée en répondant aux questions de contrôle.  Pensez à quelque chose d'effrayant ou d'excitant lorsque vous repérez une question de contrôle. Vous pouvez aussi accélérer votre rythme cardiaque et votre transpiration en tentant de résoudre mentalement un problème de mathématiques difficile. Essayez de diviser 563 par 42 ou de résoudre un problème ayant un niveau de difficulté similaire . Lorsque l'enquêteur vous pose une question spécifique à l'affaire ou à l'évènement, répondez avec sérénité. En conservant votre calme, vous pouvez éviter des pointes importantes dans vos réponses physiologiques.  Un mensonge ne compte que s'il crée une réponse physiologique d'un niveau plus élevé que celui que vous avez obtenu en répondant à des questions de contrôle par des pseudomensonges. Tant que votre réponse physiologique à une question produit une réaction inférieure à celle que vous avez eue en répondant à une question de contrôle, l'enquêteur ne pourra probablement rien vous reprocher. Conservez votre rythme respiratoire normal et soyez convaincu que le polygraphe n'est pas infaillible et que vous contrôlez bien vos réponses physiologiques. Rêvez d'une situation réconfortante , par exemple, vous êtes sous une bonne couverture avec une tasse de chocolat chaud pendant une nuit froide ou vous prenez une douche ou un bain apaisant. Si l'enquêteur s'aperçoit que vous trichez, il peut vous imposer de refaire un autre examen plus tard. Il peut aussi prendre des mesures pour contrer d'autres manœuvres malhonnêtes que vous serez tenté de faire. De plus, une tentative de fraude peut pousser l'enquêteur ou le vérificateur à noter vos résultats durement.  Par exemple, ne mettez pas une punaise au fond de votre chaussure et n'essayez pas d'appuyer dessus pour stimuler vos fonctions vitales lorsque vous répondez aux questions de contrôle. Fréquemment, l'enquêteur vous demandera d'enlever vos chaussures pour éviter une ruse pareille. En fait, une douleur physique qui excite vos organes vitaux est plus facile à repérer qu'une tension psychologique. Se mordre la langue, contracter un muscle ou des méthodes similaires peut être décelées très facilement par un polygraphiste professionnel.

english_section_name: Manipulating the Polygraph


summary: Admettez votre problème. Identifiez vos valeurs . Apprenez à vous affirmer. Utilisez votre langage corporel pour exprimer vos besoins. Assumez vos désirs et vos besoins.

document: Pour trouver son bonheur dans la vie, il faut savoir exprimer ses désirs. Pour trouver comment vous exprimer et arrêter de souffrir en silence, vous devrez reconnaitre que vous ne vous faites pas entendre. Prendre conscience de votre problème est le premier pas vers le changement. Voici quelques signes qui pourraient indiquer que vous ne vous faites pas entendre.  Vous vous retrouvez souvent à devoir faire le travail que personne ne veut faire. D'autres gens s'attribuent le mérite de votre travail ou s'approprient vos idées. Vous faites souvent des choses que les autres veulent que vous fassiez, mais que vous ne voulez pas faire. Vous n'êtes pas satisfait de la vie, car vous suivez les règles des autres. Vos valeurs personnelles sont les croyances, les idées et les principes qui guident vos décisions. Pensez à vos valeurs comme à une carte routière : elles vous dirigent sur le chemin de la vie que vous souhaitez vivre. Si vous avez souvent l'impression de souffrir en silence, peut-être vivez-vous à l'encontre de vos idées personnelles. Si vos valeurs personnelles ne sont pas claires, apprenez à les identifier en remplissant un questionnaire en ligne . Vous affirmer vous permettra d'être plus ouvert, plus honnête et plus direct dans votre communication. Les autres prendront ainsi mieux conscience de vos besoins et vous vous ferez enfin entendre. En vous entrainant à vous affirmer, vous développerez votre amour-propre et arrêterez de souffrir en silence . Lorsque vous parlez avec quelqu'un, placez-vous face à lui. Tenez-vous droit, les pieds fermement ancrés au sol. Affichez une expression faciale plaisante, mais ferme. Parlez d'une voix calme et douce, mais veillez à ce qu'elle ne soit pas trop faible ou plaintive . Formulez vos phrases à la première personne du singulier. Vous devrez alors apprendre à faire part de vos besoins de façon à les assumer, sans pour autant paraitre agressif . Par exemple, au lieu de dire « tu ne m'écoutes jamais ! », dites plutôt « j'apprécierais que tu me laisses finir de parler avant de m'interrompre ou de changer de sujet. »

english_section_name: Finding Your Voice

summary: Arrêtez de perpétuer vous-même la stigmatisation. Confiez-vous à un ami . Défendez votre cause.

document: La stigmatisation concernant les maladies mentales demeure la principale raison pour laquelle beaucoup de gens ne recherchent pas le traitement dont ils auraient besoin. L'inquiétude d'être mal vu ou traité de façon négative par vos amis, votre famille ou la société freine alors votre guérison. La honte de votre maladie ou l'isolation volontaire perpétuent la stigmatisation. Le seul moyen de surmonter cette stigmatisation est d'approfondir votre connaissance de la maladie et de développer votre assurance en vous faisant soigner .  Des études démontrent que lorsque les gens sont témoins de la guérison d'une maladie mentale et connaissent des gens qui s'en sont sortis, ils sont moins enclins à stigmatiser ou à discriminer les personnes souffrant de ces troubles . Pour combattre la stigmatisation, arrêtez également de vous associer à ce trouble. Ne vous considérez pas uniquement comme un malade de telle ou telle pathologie . Cette étape est facultative, mais elle est fortement recommandée. Faire face à une maladie mentale seul est un vrai calvaire. Pour briser les barrières et vous faire aider, ne souffrez plus en silence. Recherchez le soutien de vos proches. Essayez de trouver au moins une personne de votre entourage qui saura vous soutenir sans vous juger et faites-lui part de ce que vous traversez. Souvenez-vous que parler de votre maladie mentale avec d'autres gens est un moyen de combattre la stigmatisation et la désinformation sur le sujet . Par ailleurs, en parlant de votre situation avec vos proches, vous pourriez avoir moins peur de consulter un spécialiste. Une fois que vous avez appris à mieux accepter votre situation, essayez de prendre la parole et d'encourager d'autres personnes souffrant du même mal à se faire aider également. Cela vous permettra de ne plus souffrir en silence. Recherchez une association travaillant à faire connaitre votre maladie et voyez si vous pouvez vous y impliquer . Mieux faire connaitre la maladie dont vous souffrez vous aidera à combattre la stigmatisation et la discrimination et vous aiderez ainsi d'autres malades à sortir de leur silence .

english_section_name: Reducing Stigma

summary: Faites une recherche rapide sur votre maladie. Rejoignez un groupe de soutien en ligne. Consultez un médecin.

document: Bien souvent, les gens qui souffrent d'une maladie mentale ne sont pas aidés parce qu'ils sont mal informés sur leur mal. Alors que vous êtes très critique vis-à-vis de vous-même et que les autres se montrent bien souvent insensibles à vos souffrances, votre situation devient de plus en plus difficile à supporter. Vous renseigner sur les symptômes ou le trouble contre lequel vous vous battez sera la première étape pour surmonter votre autostigmatisation et la stigmatisation des autres . Pour mieux comprendre votre propre souffrance, effectuez une petite recherche en ligne. Ne vous fiez qu'aux sites de santé mentale fiables. Un groupe de soutien en ligne vous aidera à rassembler le courage de vous faire aider. Ces groupes vous permettront de prendre conscience des histoires personnelles d'autres gens qui font face aux mêmes problèmes que les vôtres. Vous y trouverez des informations utiles, comme des remèdes naturels permettant de soulager certains symptômes, différentes façons de surmonter votre maladie et des suggestions de traitements efficaces . Sachez qu'avant de commencer un traitement naturel, vous devrez en parler au spécialiste de la santé mentale que vous consulterez. N'essayez jamais de vous soigner par vous-même. En effet, même si un traitement a fonctionné pour une personne ayant des symptômes similaires aux vôtres, sachez que sa maladie pourrait tout de même être différente de la vôtre. Consultez toujours un médecin ou un thérapeute afin de savoir quelle approche vous conviendra le mieux. Lorsqu'ils cherchent à se faire aider, la plupart des gens commencent par s'adresser à leur médecin généraliste. Pour aborder le sujet et en parler en toute honnêteté avec votre médecin, faites-lui simplement part de vos symptômes ou de vos inquiétudes . Gardez tout de même en tête que si votre médecin de famille pouvait vous donner quelques pistes ou même vous prescrire des médicaments, il sera probablement préférable de lui demander de vous recommander un spécialiste de la santé mentale . Ces professionnels sont spécialisés dans le traitement des maladies mentales et vous offriront les meilleures chances de guérison.

english_section_name: Getting Help

summary: Souvenez-vous que vous n'êtes pas seul. Croyez fermement que vous pourrez aller mieux. Évitez de vous considérer comme faible. Défaites-vous de votre besoin de tout contrôler.

document: Que vous souffriez de stress posttraumatique ou de dépression, vous n'êtes pas le seul. Et si, alors que vous pleurez toute la nuit ou vous rongez les sangs, vous avez l'impression d'être la seule personne au monde à ressentir ce que vous ressentez, sachez que ce n'est pas le cas. Des millions de gens ont traversé ce que vous vivez en ce moment et beaucoup d'entre eux ont rassemblé le courage nécessaire pour demander de l'aide.  Un adulte sur 4 souffrira d'un trouble mental au cours de l'année. Un sur 17 parmi eux souffrira d'une maladie mentale plus grave, telle que la dépression, un trouble bipolaire ou la schizophrénie . Bien souvent, les maladies mentales sont mal diagnostiquées, car les gens qui en souffrent, comme vous, ont tendance à le faire en silence. Vous n'avez peut-être pas l'impression que les gens qui vous entourent souffrent, mais il y a bien 1 chance sur 4 pour qu'une personne que vous connaissez soit dans une situation similaire à la vôtre. Vous avez peut-être l'impression que ce nuage noir ne s'éloignera jamais. Ce n'est pas vrai. Les troubles mentaux font surface pour une grande variété de raisons : génétiques, biologiques, environnementales, etc. La plupart d'entre elles ne peuvent être entièrement soignées . Néanmoins, en recherchant un traitement le plus tôt possible, vos chances de guérison seront bien plus importantes. Malgré ce que beaucoup croient, il existe des traitements dont l'efficacité est scientifiquement prouvée pour des maladies mentales telles que la dépression, les troubles bipolaires et l'hyperactivité. Ceux-ci peuvent permettre aux gens qui souffrent de ces troubles de retrouver une vie normale . Les gens qui souffrent en silence de troubles psychiatriques ont bien souvent tendance à croire qu'ils sont faibles. « Si je ne peux contrôler mon esprit, c'est que je suis faible. » Ce n'est pas vrai et entretenir cette croyance aggravera votre souffrance au fil du temps .  Une maladie mentale peut être traitée, aussi bien que le diabète ou l'hypertension. Si vous deviez consulter un médecin pour l'une de ces maladies, vous ne vous considèreriez probablement pas comme faible d'esprit ou faible de volonté. De la même façon, les troubles mentaux ne sont pas des faiblesses. En réalité, une personne qui accepte sa capacité à faire face aux aléas de la vie et se tourne alors vers un professionnel est une personne forte. Vous vous dites probablement que tout ce que vous avez à faire est de garder le contrôle de la situation. Mettre un pied devant l'autre. Ignorer vos symptômes. Agir comme si tout allait bien. Ce désir de garder le contrôle nait de la croyance qu'en arrêtant vos efforts, vous prendrez réellement conscience de votre souffrance et perdrez la tête. Pour vous défaire de cette pression, posez-vous les questions suivantes .  Quelles sont vos craintes concernant votre maladie mentale ? Qu'est-ce qui risque de se produire si vous perdez le contrôle ? Serait-il possible que vous laisser aller et vous faire aider puisse vous libérer ?

english_section_name: Breaking the Barriers


summary: Appliquez de l’eau sur l’entaille. Placez un chiffon ou un essuietout humide sur l’encoche. Laissez le bois absorber l’eau.

document: Versez environ 30 ml d’eau sur la zone touchée, juste assez pour couvrir l’entaille et une petite partie du bois environnant. Veillez à ce que l’imperfection soit complètement humide. Une accumulation d’eau dans la dépression elle-même est un bon signe que l’endroit a bien été trempé.  L’utilisation d’une seringue à marinades ou d’un compte-goutte vous donnera plus de contrôle sur l’endroit où vous appliquerez l’eau. S’il y a des échardes ou des ébréchures autour de l’entaille, vous devez peut-être faire réparer la surface par un professionnel pour éviter de l’aggraver. Mouillez le chiffon ou l’essuietout et essorez-le, puis étalez-le directement sur l’imperfection. Cela apportera un peu d’humidité supplémentaire tout en créant une couche qui protègera le bois contre les dommages causés par la chaleur du fer.  Il est peut-être judicieux de faire usage d’un vieux teeshirt, d’un plumeau ou de tout autre matériel que vous n’hésiterez pas à gâcher. Si l’entaille se trouve sur le côté ou dans un coin du meuble, vous devez peut-être tenir le chiffon en place avec votre main libre pendant que vous appliquez la vapeur sur le bois. Laissez-le reposer pendant une à deux minutes pour absorber le plus d’humidité possible. Au fur et à mesure que l’eau pénètre dans le matériau, il se ramollira et deviendra malléable. Une fois que vous appliquez de la chaleur à l’endroit, le bois se dilatera et l’entaille se soulèvera immédiatement. Plus l’eau pénètre en profondeur dans le bois, plus le processus d’application de vapeur sera efficace.

english_section_name: Wetting the Wood

summary: Chauffez un fer à repasser. Passez le fer sur la zone entaillée. Humidifiez à nouveau le bois et répétez le processus si nécessaire.

document: Branchez le fer, allumez-le et réglez-le à la température la plus élevée. Laissez-le chauffer pendant quelques minutes, car il doit être très chaud pour fonctionner correctement.  Le fer sera très chaud après l’allumage et vous risquez une brulure grave si vous touchez sa surface. Si vous n’utilisez pas le fer, placez-le sur une surface plane et dure où il ne peut pas être renversé. Appuyez le fer sur le chiffon que vous avez placé sur l’encoche et déplacez-le dans des mouvements lents et circulaires. Faites quelques passes sur la surface et élargissez progressivement la zone à repasser. Continuez à chauffer le bois jusqu’à ce que le chiffon soit sec, puis soulevez un coin pour vérifier vos progrès.  La chaleur du fer à repasser (ainsi que l’humidité de l’eau) fera gonfler le bois comprimé dans l’entaille et lui permettra de retrouver sa forme initiale. Essayez de ne pas laisser le fer dans un endroit trop longtemps, sinon vous risquez de bruler le tissu ou le bois qu’il y a en dessous. Un seul fer peut suffire à traiter les entailles mineures. Pour les dépressions plus graves ou les zones comportant plusieurs marques, continuez à ajouter de l’eau et à repasser (avec le fer) lentement jusqu’à ce que les pires entailles soient levées.  Entre chaque tentative, veillez à humidifier le chiffon avec de l’eau propre ou à prendre un nouvel essuietout. Vous ne pourrez peut-être pas réparer complètement les entailles profondes. Néanmoins, l’application de la vapeur vous permettra de les niveler et de les rendre moins visibles.

english_section_name: Steaming Out the Dent

summary: Laissez le bois sécher complètement. Lissez le bois avec du papier de verre. Appliquez une finition protectrice. Réparez les grandes entailles avec un matériau de remplissage.

document: Le bois humide est tendre, ce qui le rend vulnérable aux craquelures et aux bris. Laissez la surface sécher à l’air avant de la manipuler. En attendant, ne remettez pas les meubles en place ou ne placez pas d’autres objets dessus pour éviter plus dégâts.  La chaleur du fer aura évaporé la majeure partie de l’humidité, mais il faudra peut-être quelques heures au bois pour qu’il récupère toute sa rigidité et sa dureté. Le bois se contractera un peu pendant le séchage, ce qui peut poser des problèmes si vous commencez à poncer ou à y appliquer de la pression trop tôt. Dans certains cas, de petites imperfections peuvent rester dans le bois ou l’eau peut provoquer une légère décoloration. Pour résoudre ce problème, vous pouvez appliquer un morceau de papier de verre à gros grains sur la zone jusqu’à ce qu’elle soit uniforme avec le bois environnant. Faites cela dans des mouvements doux et légers pour éviter de rayer la surface du bois, qui aurait été affaiblie par l’entaille. Une fois que vous avez fini de polir les imperfections des surfaces finies, assurez-vous de les retoucher avec une nouvelle couche de vernis ou de stratifié. Cela permettra de masquer toute trace de l’entaille et servira de barrière contre les bosses et les chocs à l’avenir.  Dans la plupart des cas, une seule couche suffira pour couvrir l’endroit où se trouvait l’entaille. Laissez la surface nouvellement enduite sécher à l’air pendant la nuit avant de la retoucher. L’application de vapeur ne sera pas toujours suffisante pour éliminer les encoches. Les rainures profondes et les endroits présentant des fissures, des crevasses ou des copeaux doivent être traités par un expert. Habituellement, les dommages importants peuvent être réparés avec un polyépoxyde résistant ou un mastic.  Pour les travaux plus importants, demandez à un menuisier de réaliser un insert en bois spécial qui s’adaptera parfaitement à la zone endommagée. Après cela, la surface réparée devra probablement être enduite ou vernie à nouveau.

english_section_name: Finishing and Protecting the Wood


summary: Localisez et marquez les fils souterrains dans votre propriété. Concevez un plan de drainage. Ajoutez une couche de gravier dans la tranchée. Installez les tuyaux. Remplissez la tranchée avec du gravier.

document: Un drain consiste à creuser une tranchée dans la cour. Vous pouvez facilement le faire vous-même, mais vous devriez contacter la compagnie de services publics locale quelques jours avant le début des travaux. Les agents de l’entité pourront identifier et marquer tous les câbles souterrains qui se trouvent autour de la maison .  Il s’agit des fils téléphoniques et électriques ainsi que des canalisations d’eau, de gaz et d’égout. Si vous endommagez l’un de ces éléments lors de l’installation de votre drain, les frais de réparation peuvent être importants. Vous pouvez réaliser une simple ébauche de votre propriété. Vous devriez inclure la maison, l’allée pour la voiture, les portiques, la rue et toute autre caractéristique applicable. Allez sur la cour avec un niveau optique de chantier ou avec un modèle à bulle et servez-vous-en pour savoir où se trouvent les points haut et bas. Prenez note de ces endroits sur le croquis. Ensuite, dessinez des flèches qui indiquent la façon dont l’eau a tendance à s’écouler sur la propriété .  Vous disposez à présent d’un schéma qui vous permettra de dériver efficacement et correctement l’eau loin de la maison. Ne prévoyez jamais de détourner l’eau de sorte qu’elle s’écoule dans la propriété de votre voisin. Si vous envisagez de diriger l’eau vers la rue ou le collecteur d’eaux pluviales, vous devriez contacter l’autorité compétente pour obtenir des informations sur les règlementations en vigueur dans ces cas. Vous trouverez de la terre meuble au fond du fossé. Tassez-la fermement. Ensuite, appliquez une couche de gravier lavé de 3 à 5 cm d’épaisseur sur le sol tassé . Ne placez jamais les tuyaux directement sur le sol. Le gravier qu’il y a en dessous lui permettra de bien disperser l’eau, ainsi que les gravillons qui l’entourent . Le système de canalisation doit comporter 2 rangées de trous sur toute sa longueur. Vous devriez envelopper le tuyau dans un feutre géotextile pour empêcher les trous de se boucher. Ensuite, placez les tuyaux de manière à ce que les orifices soient dirigés vers le sol et non vers le ciel . Si vous placez le tuyau avec les trous orientés vers le haut, ils seront obstrués par le gravier et le drain ne fonctionnera pas correctement. Après avoir placé les tuyaux, vous devriez utiliser du gravier lavé et arrondi pour remplir la tranchée. Les morceaux de gravier doivent avoir un diamètre d’au moins 3 cm. Les gravillons doivent remplir complètement la tranchée jusqu’à 3 cm de la surface . Couvrez les 3 cm restants avec un peu d’herbe. De cette façon, vous allez cacher le fossé.

english_section_name: Installing a French Drain

summary: Investissez dans un système de gouttières . Vérifiez l’efficacité de vos gouttières. Nettoyez régulièrement les gouttières .

document: Si la maison n’a pas de gouttières, vous devriez envisager d'en installer une, surtout si vous vivez dans un endroit où les pluies sont constantes. Les gouttières collectent l’eau de pluie qui coule sur le toit de la maison et la déversent sur le sol. Un bon système de gouttières dérivera l’eau de pluie de la maison pour l’empêcher de s’infiltrer dans les fondations et de les  fragiliser .  La plupart des gouttières résidentielles sont en aluminium. Ce type de gouttières est vendu à un prix abordable et dure plus longtemps. Il en existe également en cuivre, en acier galvanisé et en vinyle. Vous devriez faire appel à un professionnel pour les installer, sauf si vous avez une expérience préalable en installation de gouttières. Pour qu’elles fonctionnent correctement, elles doivent s’incliner vers la goulotte à raison de 13 mm tous les 3 m . Elles doivent également être exemptes de tout affaissement, trou et obstruction. Le problème le plus fréquent avec les gouttières est l’obstruction. Des feuilles, des aiguilles et d’autres débris pourraient rester coincés dans le système, ce qui provoquerait des déversements d’eau de pluie près de la fondation. Vous devriez examiner les gouttières et enlever tous les débris que vous trouvez .  Si vous découvrez que les gouttières sont submergées, vous devriez vérifier les hangars. Celles-ci peuvent se détériorer avec le temps, mais vous pouvez facilement les remplacer, et ce, à moindre cout. Vous devriez également vérifier les fuites et les trous dans les gouttières. Si vous en trouvez, vous pouvez vous procurer un mastic pour gouttières dans n’importe quelle quincaillerie. Vous devriez habituellement nettoyer les débris des gouttières au moins une fois par an. Si votre maison est entourée de nombreux arbres, nettoyez-les deux fois par an. Vous devriez aussi inspecter les gouttières après de fortes tempêtes, car elles peuvent entrainer une accumulation importante de débris. Servez-vous d’une échelle solide pour atteindre les canaux. Portez des gants en caoutchouc pour nettoyer à la main la saleté qu’il y a dans le système.  Après avoir retiré les débris, vous devriez rincer les gouttières avec un tuyau d’arrosage. Assurez-vous que l’eau coule librement dans les tuyaux d’évacuation et éliminez les obstructions qui gênent son passage. Si vous préférez, vous pouvez faire appel à un professionnel pour nettoyer les gouttières. Le cout de ce service varie en fonction de la taille de la maison, mais cela est habituellement compris entre 50 et 250 €.

english_section_name: Maintaining Your Gutter System

summary: Inspectez vos goulottes. Installez des extensions de tuyaux de descente d’eau pluviale . Ne dirigez pas les extensions vers l’allée où passent les voitures. Inspectez la pente du sol à côté des fondations de la maison. Ajoutez suffisamment de terre pour créer une légère pente.

document: Il s’agit des parties qui s’étendent verticalement de la gouttière jusqu’au sol. Ces éléments doivent dériver l’eau à au moins 2 m des fondations de la maison. Si vos gouttières ne fonctionnent pas de cette façon, vous devriez probablement ajouter des extensions pour les rendre plus efficaces. Ces prolongements sont moins chers et relativement faciles à installer .  Vous pouvez vous procurer des extensions et des coudes dans n’importe quelle quincaillerie. En règle générale, le cout est inférieur à 20 € par extension. Pour ce faire, reliez un coude à l’extrémité de la goulotte, puis rattachez l’extension. Cette pièce devrait dépasser de plusieurs mètres le tuyau. Dans la plupart des cas, il vous suffit de visser ces extensions pour les installer.  Assurez-vous de dévier l’eau à au moins 2 m des fondations de la maison. Si nécessaire, vous pouvez raccorder les goulottes au tuyau en PVC (polychlorure de vinyle) et l’enterrer pour dériver l’eau plus loin de la maison. En hiver, l’eau qui se dépose sur la route d’accès peut geler, ce qui provoquerait une série de situations dangereuses . L’endroit idéal pour que l’eau sorte de l’extension est sur une zone inclinée du sol, pour qu’elle continue de s’écouler loin de la maison. Veillez à ce que l’eau n’échoue pas sur une pente qui descend dans la maison, car cela provoquerait le retour direct de l’eau dans les fondations. Les canaux débordants et les tuyaux de descente inefficaces peuvent provoquer l’érosion des sols autour des fondations de la maison. Cette dégradation créera un fossé dans le sol où l’eau stagnera. Si vous détectez de tels espaces vides autour de la maison, vous devriez les remplir de terre. Ensuite, tassez-la fermement afin d’obtenir de meilleurs résultats.  Vous devriez éviter les sols à forte teneur en argile, car ceux-ci sont mal drainés. Vous devriez vous procurer un sol pulvérulent à forte teneur en sable . Vous avez la possibilité de vous procurer des terres en sacs dans tous les magasins de vente d’articles de rénovation. Pour commencer le travail, achetez un sac. Une fois que vous savez l’espace que couvre un sac, vous aurez une meilleure idée du nombre de sacs supplémentaires dont vous avez besoin pour terminer le travail, en fonction de la superficie de la maison et de la raideur de la pente. Au lieu de simplement boucher les trous qu’il y a dans le sol, vous devriez ajouter un peu plus de terre. De cette manière, vous créerez une légère pente qui s’éloigne des fondations de la maison, empêchant l’eau de s’accumuler autour de celle-ci. Cette légère inclinaison devrait s’étendre de la maison à environ 60 ou 90 cm au moins.  Tassez le sol autour de votre propriété et inclinez-le d’environ 25 mm par 30 cm . Veillez à fermement tasser le sol lors de la création de la pente. Ensuite, ajoutez des graines de graminées pour empêcher le sol de s’éroder une fois qu’elles prendront racine.

english_section_name: Extending Downspouts and Increasing Ground Slope


summary: Sachez reconnaître les signes physiques d'un traumatisme émotionnel. Réfléchissez à l'impact sur votre vie. Occupez-vous de votre anxiété. Concentrez-vous sur le futur.

document: Parfois, des expériences traumatisantes peuvent laisser des traces physiques révélatrices d'un traumatisme émotionnel. Si vous avez certains symptômes, il y a de bonnes chances que ces souvenirs douloureux sont associés à un traumatisme émotionnel qui affecte votre santé physique. Il n'existe pas de façon universelle d'exprimer sa réaction à un traumatisme particulier, c'est pourquoi il est important de prendre en compte votre situation à un niveau individuel, peut-être en en parlant avec un thérapeute.  Les symptômes physiques communs associés aux traumatismes émotionnels sont des problèmes de sommeil dus aux insomnies ou à des cauchemars, un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, des douleurs physiques partout sur le corps, des sursauts fréquents, de la fatigue, des difficultés à se concentrer, une agitation, un sentiment de mal-être et des muscles tendus. Ces symptômes peuvent être le signe d'anxiété liée aux souvenirs douloureux. Vous pourrez soulager les effets de ces souvenirs douloureux dans votre vie de tous les jours en agissant et en apprenant à gérer votre anxiété. La première chose à faire est de vous demander quel est l'impact exact de ces souvenirs douloureux sur votre vie actuelle. Puisque les expériences traumatisantes du passé peuvent vous affecter de façon très subtile au niveau neurologique et psychologique, vous pourriez ne pas être toujours au courant de la façon dont elles influencent votre comportement au moment présent. Même si toutes vos idées et vos comportements actuels sont conditionnés d'une façon ou d'une autre par ce qui vous est arrivé dans le passé, les souvenirs les plus douloureux peuvent vous affecter plus que les autres.  Par exemple, vous pourriez ressentir de l'anxiété lorsque vous vous rapprochez d'un lac, car vous avez failli vous noyer dans le passé, ou vous évitez peut-être inconsciemment certaines activités et certains lieux qui vous rappellent un proche décédé il y a peu. Quel que soit votre cas, vous devez apprendre exactement comment ces souvenirs douloureux affectent votre vie présente pour pouvoir faire la paix avec votre passé et incorporer leurs effets dans votre vie quotidienne. Pour comprendre l'effet qu'ils ont sur vous, faites une liste des réactions que vous avez à certaines choses. Pensez aux changements que vous avez observés entre votre personnalité avant et après l'expérience traumatisante. Si vous n'êtes pas sûr de trouver des changements, demandez aux personnes de votre entourage si vous vous êtes comporté de façon différente ou s'ils ont remarqué des changements dans votre comportement qui pourraient vous indiquer dans quels domaines cette expérience vous a influencé. Lorsque vous commencez à ressentir de l'anxiété dans des situations qui vous rappellent des souvenirs douloureux, occupez-vous de cette anxiété. Identifiez les souvenirs en question et ressentez ce qu'il se passe au lieu de simplement vous éloigner de la situation qui a démarré votre anxiété. Les psychologues utilisent différentes techniques pour travailler sur ce genre de situations, mais il existe deux techniques similaires et effectives pour y arriver, la vision de l'esprit et la pleine conscience. Dans chacun de ces cas, le but est d'apprendre à faire attention aux moments où apparaît l'anxiété. Lorsque cela se produit, concentrez-vous sur les aspects de la situation que vous pouvez contrôler, par exemple votre respiration, pour pouvoir ralentir suffisamment pour ne plus vous sentir accablé  Puisque la respiration est l'une des choses que vous pouvez en général plus ou moins contrôler qui est en plus connectée à différents processus physiologiques, vous pourrez réduire votre anxiété lorsqu'elle apparaît en sachant contrôler votre respiration. Il pourrait aussi vous être utile de prendre conscience de votre environnement en général. Commencez par le faire tout seul chez vous. Commencez par respirer lentement, retenez votre respiration et relâchez-la lentement. Essayez d'observer les sensations qui apparaissent pour pouvoir faire le lien entre votre anxiété et votre respiration dans d'autres situations qui apparaissent lorsque vous n'êtes pas à la maison. Il n'est pas sain de vivre dans le passé et dans des souvenirs douloureux. Vous n'arriverez jamais à aller de l'avant ou à apprécier de nouvelles choses si votre esprit est encore coincé dans le passé. Ce genre de blocage peut entraîner une dépression, un trouble de stress post-traumatique, de l'anxiété et d'autres problèmes. Pour pouvoir arrêter de penser au passé, participez à des activités qui vous aident à vous concentrer sur le présent et le futur. Faites des plans pour le week-end avec vos amis, pensez à vos prochaines vacances ou à votre carrière et aux objectifs de vie qu'il vous reste à accomplir. Toute pensée positive peut vous aider à vous concentrer pour ne pas retomber dans vos souvenirs douloureux. Si vous vous inquiétez encore des changements que vous avez pu faire dans le passé associé à ce souvenir, pensez à ce que vous pouvez faire maintenant pour éviter ce genre d'événements dans le futur. Si vous n'en aviez pas le contrôle, pensez à la distance que vous avez parcourue depuis cet événement et concentrez-vous sur les aspects positifs de vos efforts actuels ou futurs.

english_section_name: Using Cognitive Work

summary: Tenez un journal. Cultivez des habitudes joyeuses. Sortez de la routine.

document: L'écriture est l'une des façons les plus efficaces de vous aider avec des événements douloureux du passé. Essayez de tenir un journal à propos de votre passé et de votre présent pour en apprendre plus sur l'impact qu'ont eu vos souvenirs douloureux. En couchant sur le papier ce genre d'expérience, vous pouvez vous donner un certain degré de contrôle sur l'importance que vous donnez à ces événements dans votre vie. Cela peut aussi vous permettre de vous connecter aux émotions liées à ces souvenirs qui pourraient sinon être plus difficiles à accéder.  Asseyez-vous simplement et écrivez ce qui vous vient à l'esprit à propos de ces expériences en y mettant le plus de détails possible. Cela peut vous donner deux raisons d'intégrer les effets des souvenirs douloureux. En premier lieu, cela peut vous permettre de voir les connexions entre les situations de votre vie et les émotions que vous ressentez. Ensuite, l'écriture a un effet cathartique qui vous donne un sentiment de liberté créative qui peut vous aider à éviter de vous sentir diminué par les événements passés. Si vous avez du mal avec cette méthode, commencez petit en écrivant ce qui vous est arrivé pendant la journée. Si vous ressentez l'envie de créer un lien entre ce qui vous est arrivé pendant la journée et ce qui vous est arrivé dans le passé, laissez ces connexions se faire sans vouloir forcer votre écriture à aller dans une certaine direction plutôt que dans une autre. Pour pouvoir vous aider à surmonter des souvenirs douloureux, essayez de vous faire de nouveaux et meilleurs souvenirs et de prendre de nouvelles habitudes. Les souvenirs douloureux peuvent vous consumer si vous passez trop de temps seul et si vous ignorez votre désir inné de forger des relations avec les autres. Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux et participez à des activités qui vous apportent du bonheur. Les humains sont des créatures sociales, c'est pourquoi tout sentiment de plaisir ou de joie fait intervenir des relations interpersonnelles avec les autres, surtout si ces relations impliquent un contact physique et une certaine forme d'intimité. Cela ne veut pas dire que vous devriez passer du temps avec n'importe qui. Il va falloir faire quelques efforts de votre côté pour déterminer ce qui vous rend vraiment heureux. Mais une fois que vous avez trouvé une activité ou un groupe qui vous permet d'être heureux, essayez de restructurer votre vie quotidienne pour augmenter le temps que vous passez dans ce genre de situation. Vous aurez beaucoup de trop de temps pour penser au passé si vous vous retrouvez bloqué dans une certaine routine. Essayez de faire des expériences avec votre environnement et des groupes sociaux pour pouvoir sortir de votre routine de temps en temps. C'est d'autant plus vrai si vous sentez un manque de plaisir dans votre vie quotidienne. Si vous remarquez que vous devenez de plus en plus préoccupé par vos souvenirs douloureux, il peut devenir nécessaire de vous pousser en dehors de votre zone de confort et de vous retrouver dans des environnements où vous ne vous êtes jamais trouvé auparavant.  Si vous vous sentez souvent isolé des autres et incapable de rencontrer des gens pour vous soutenir, il pourrait être nécessaire d'essayer d'interagir plus souvent avec des personnes complètement inconnues ou des situations où vous ne vous retrouvez pas souvent. Cela peut vous permettre de rencontrer le type de personnes qu'il vous faut pour vous soutenir de la façon dont vous avez besoin. Cela pourra éventuellement vous aider à vous sentir moins préoccupé par le passé en vous offrant des activités plus intéressantes et des personnes qui vous aideront à vous concentrer sur le présent. Essayez de suivre des cours d'arts martiaux mixtes ou de yoga. Vous pouvez aussi tout simplement aller vous promener dans un parc. Le but de ces activités est de vous mettre dans des situations où vous ne vous trouvez pas d'habitude ou de vous retrouver avec des gens que vous ne fréquentez pas normalement. Les souvenirs douloureux peuvent devenir une partie de votre boucle psychologique qui deviennent alors une partie de votre routine et de vos habitudes quotidiennes.

english_section_name: Learning New Habits and Habits

summary: Demandez un point de vue extérieur. Rejoignez un groupe de soutien. Consultez un thérapeute. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Demandez à votre thérapeute si la désensibilisation et reprogrammation par mouvement des yeux pourrait être efficace.

document: Si vous avez l'impression d'avoir besoin d'un point de vue extérieur ou si vous avez du mal à sortir de votre tête, demandez aux autres s'ils ont remarqué quelque chose de différent chez vous depuis l'expérience qui vous a laissé des souvenirs douloureux. Cela va vous demander du courage, car ils pourraient vous dire des choses que vous ne voulez pas entendre. Cependant, d'autres personnes, surtout les personnes qui vous sont proches, sont capables de voir des choses que vous n'avez peut-être pas remarquées. Demandez à une personne en qui vous avez confiance, par exemple votre meilleur ami, votre frère ou sœur, un parent ou un collègue de travail sans l'aborder avec des notions préconçues. Si vous n'arrivez pas à trouver des personnes qui peuvent vous soutenir ou si vous voulez parler avec quelqu'un qui ne fait pas partie de vos proches, essayez de rejoindre un groupe de soutien qui s'occupe du type de problèmes dont vous souffrez. Il en existe des centaines spécialisés dans des problèmes divers et variés, par exemple l'abus de drogues, les violences domestiques, le deuil après la mort d'un être cher, l'anxiété et la dépression. Vous trouverez sur Internet les informations relatives au genre de groupe que vous recherchez. Vous pouvez aussi demander à votre médecin ou votre thérapeute de vous conseiller un groupe si vous n'arrivez pas à en trouver un tout seul. Si vous n'arrivez pas à gérer tout seul vos pensées douloureuses, trouvez un thérapeute spécialisé dans les traumatismes pour vous aider à trouver une solution. Vous devriez aussi demander de l'aide à un professionnel si les souvenirs douloureux deviennent insupportables. Les spécialistes de la santé mentale, comme les psychiatres ou les thérapeutes, sont formés pour vous proposer diverses techniques thérapeutiques qui aident les gens à devenir plus productifs et constructifs dans leur vie de tous les jours malgré les expériences douloureuses qu'ils ont pu traverser dans le passé. Il n'y a aucun mal à demander de l'aide. Ne le voyez pas comme un échec ou quelque chose d'embarrassant. Si les souvenirs douloureux vous empêchent de fonctionner normalement pendant la journée de la façon dont vous voulez et si la douleur associée à ces souvenirs ne se réduit pas avec le temps, il pourrait être utile de consulter un thérapeute. Il pourra écouter votre histoire et vous suggérer des techniques qui vous aideront à gérer vos problèmes. Pour pouvoir vous aider à vous occuper de souvenirs douloureux qui ont probablement engendré des conséquences traumatiques dans votre vie de tous les jours, un thérapeute va mettre en place une pléthore de techniques. La TCC est une méthode populaire du traitement des traumatismes passés. La TCC est généralement une approche de l'anxiété ou de la dépression sur le court terme concentrée sur les problèmes pendant laquelle le thérapeute vous aide à gérer vos processus de croyances et de pensées. Il vous aide à les aligner de manière plus fonctionnelle avec vos désirs. C'est une thérapie plus active que les autres types de thérapie, car vous devez faire un effort pour modifier votre comportement et vos pensées. Votre thérapeute vous aidera à travailler sur vos problèmes, il vous donnera des exercices et des traitements à effectuer à la maison et vous aidera à changer votre comportement général. Trouvez un thérapeute spécialisé dans ces méthodes si vous pensez que cela pourrait vous aider dans votre situation. Votre thérapeute pourrait aussi vous proposer d'essayer la désensibilisation et reprogrammation par mouvement des yeux. Cette technique utilise les réactions naturelles du corps à des événements du passé en utilisant les mouvements des yeux pour libérer des souvenirs et vous permettre de les gérer plus facilement. Cette méthode utilise des mouvements répétés des yeux en plus d'une TCC pour vous aider à déclencher les souvenirs traumatisants pour pouvoir travailler dessus au lieu de les refouler. Cette méthode traite la santé mentale de la même façon que la santé physique. Si vous avez un souvenir traumatisant installé dans votre esprit, vous n'aurez jamais le temps de guérir, même si le cerveau est capable de se guérir lui-même. En découvrant votre traumatisme passé et en le gérant avec cette technique, vous pouvez surmonter vos souvenirs douloureux et retrouver une santé mentale normale.

english_section_name: Getting Outside Help


summary: Trouvez des briques et des planches. Choisissez l'endroit qui convient pour poser l'étagère. Disposez deux briques ensemble au sol à l'endroit que vous avez choisi. Placez le premier niveau de l'étagère sur les briques. Ajoutez une autre planche d'étagère.

document: Les planches de l'étagère doivent toutes être de la même longueur, sinon découpez-les de la même longueur.  Vous pouvez utiliser aussi des blocs en béton, dans ce cas vous n'avez besoin que d'un seul bloc de chaque côté plutôt que deux briques. Adossez-la contre un mur ou un appui plat similaire si besoin. Posez deux autres briques ensemble de l'autre côté pour mettre en place la base du rayonnage. C'est la longueur de l'étagère qui détermine la distance entre les briques et un bout de la planche doit dépasser de chaque côté.  Il doit y avoir deux briques de chaque côté de l'étagère pour pouvoir tout supporter. Ensuite, placez deux briques côte à côte dans la même disposition que les briques qui forment la base.   Cette fois-ci, ajoutez deux séries de briques supplémentaires au-dessus de la planche pour former un pilier. Faites à l'identique de l'autre côté. Voilà votre étagère prête. C'est simple, mais cela conviendra pour ranger par exemple vos livres, vos DVD et vos CD.  Si vous voulez rendre plus solide cet assemblage, ajoutez une entretoise à l'arrière de l'étagère et vissez-la dans les planches de l'étagère.

english_section_name: Very Basic Brick and Wood Floor Shelf

summary: Rassemblez les éléments nécessaires pour faire une étagère. Mesurez la hauteur et la largeur qu'il faut pour votre étagère. Commencez l'assemblage. Posez les panneaux de support verticaux par terre. Clouez ou collez le tasseau suivant. Réitérez pour chaque étagère. Ajoutez la dernière étagère. Ajoutez le panneau d'aggloméré pour le fond du meuble. Vous avez terminé.

document: Voilà ce dont vous avez besoin.   Des planches. Les planches de l'étagère doivent avoir au moins 3 cm d'épaisseur. Des supports pour les planches de l'étagère. Des tasseaux (des lames de bois) sont pratiques et bien adaptés pour ce système. Deux panneaux de support verticaux. Ces panneaux forment les côtés de l'ensemble. Une pièce pour le dessus. Elle doit être légèrement plus large que les étagères, pour qu'elle puisse être ajustée au marteau ou collée sur le dessus de l'étagère. Un panneau d'aggloméré pour placer à l'arrière de l'étagère. Demandez à la personne à qui vous achetez le bois de le découper à la taille souhaitée si vous ne pouvez pas le faire vous-même. Quand vous en avez pris la décision, découpez les planches de la largeur souhaitée, si elles ne sont pas déjà à la bonne largeur. Découpez les panneaux de support verticaux de la bonne hauteur qui convient, si ce n'est pas déjà le cas. Clouez ou collez un tasseau au bas du premier support vertical. Le tasseau doit être posé sur le côté du support qui doit être placé vers l'intérieur.   Réitérez l'opération pour le deuxième support vertical. Vous avez votre premier support d'étagère. Veillez à bien les aligner et les espacer de la largeur de la planche.   Choisissez la hauteur à laquelle vous voulez placer le reste des planches d'étagère le long du premier panneau. Pour chaque niveau, aidez-vous d'une planche d'étagère pour figurer la position exacte du tasseau dans le panneau de support vertical de l'autre côté (cela permet de s'assurer qu'elle sera horizontale) et faites une marque à cet endroit. Mesurez à nouveau et faites une autre marque pour chaque nouveau niveau d'étagère. La fixation devrait se faire à l'endroit souhaité sur le premier panneau de support vertical. Veillez à ce que le côté opposé soit à niveau en plaçant la planche sur le tasseau maintenant fixé et l'amenant à la marque sur le panneau de support vertical opposé. Utilisez un niveau à bulle pour vérifier l'horizontalité, puis clouez ou collez le tasseau de l'autre panneau à l'endroit marqué.  Si vous clouez ou vous vissez, il est préférable d'utiliser des clous ou des colles qui ne pénètrent pas à travers les panneaux de support verticaux, ils doivent rester uniquement dans les panneaux.  Il n'y a pas besoin de tasseau pour ce niveau. Il faut plutôt qu'elle soit légèrement plus large que les autres niveaux et elle peut donc être clouée, vissée ou collée en haut des panneaux de support verticaux.  Si vous voulez garder la possibilité de démonter l'étagère, ne collez pas la dernière étagère. Utilisez plutôt des vis qui peuvent être facilement dévissées et remises après chaque démontage et remontage. Sans cela, l'étagère risque de s'effondrer ou de pencher de côté. Clouez-le ou collez-le au fond du meuble.  Autrement, vous pouvez utiliser une entretoise à la place d'une pièce de bois. Choisissez ce qui est le mieux adapté à vos besoins. Vous pouvez maintenant disposer des livres et d'autres objets sur l'étagère. Le meuble peut être mis n'importe où, sur une surface plane, et peut-être démonté pour être transporté et rangé plus facilement (les tasseaux restent fixés aux panneaux verticaux de chaque côté).

english_section_name: Freestanding Shelves

summary: Choisissez deux supports. Choisissez une planche d'étagère. Maintenez un support contre le mur où vous voulez mettre l'étagère. Faites le trou (ou les trous) du premier support dans le mur. Maintenez le support bien en place. Posez la planche sur les supports. Percez le deuxième trou (ou les trous) pour le support. Fixez la planche aux supports. Prenez la feuille par terre et mettez la poussière à la poubelle. Terminez le travail.

document: Vous pouvez prendre des classiques ou des sophistiqués, selon ce que vous souhaitez. Découpez-la de la longueur que vous souhaitez, si cela n'est pas déjà fait. Marquez l'endroit au crayon. Utilisez un mètre pour marquer la position de l'autre support à l'autre bout de l'étagère. Il suffit de percer sur les points que vous avez tracés. Vérifiez toujours la position des câbles électriques ou des tuyaux avant de percer. Il est également recommandé de placer une feuille par terre pour récupérer plus facilement la poussière tombée.   Utilisez un foret à béton. Faites un trou assez profond pour que la vis pénètre suffisamment dans le mur. Insérez une cheville. Fixez la vis (ou les vis) en vissant le plus loin possible. Gardez-la en place avec une main, puis, en utilisant un niveau à bulle, tenez bien la planche au niveau de l'autre marque que vous avez faite plus tôt, pour vérifier que l'étagère est bien horizontale. Si la marque est bien ajustée, c'est bon, sinon, modifiez en conséquence. Suivez les mêmes instructions que pour fixer le premier support. Placez la planche sur les supports et vissez-la aux supports par en dessous. Veillez à ce que les vis ne percent pas le mur de l'autre côté, elles doivent rester seulement dans la planche de l'étagère. Appuyez un peu sur la planche pour vous assurer qu'elle est bien arrimée au mur. Ajoutez vos objets de décoration, vos livres ou les autres objets que vous voulez mettre sur la nouvelle étagère. Assurez-vous que l'étagère peut supporter des objets lourds et ne posez pas des objets de valeur dessus à moins que vous soyez certain de sa solidité.

english_section_name: Wall Shelf

summary: Choisissez une planche d'étagère. Sélectionnez le montant selon le style d'étagère.

document: Cela dépend de votre gout, votre budget et la façon dont les étagères s'intègrent à votre intérieur. Voici ce qu'on peut trouver comme planches d'étagères.   Les planches de bois tendre : on peut les couper facilement de la longueur désirée et elles peuvent supporter de nombreux éléments, y compris des livres lourds. Les planches en contreplaqué : elles sont multicouches. La surface est souvent faite pour imiter une finition bois ou bien elle peut être mélaminée. Des panneaux de particules ou agglomérés : on les fabrique à partir de copeaux de bois collés sous pression, ces étagères sont répandues et sont légères, pas trop chères et facilement disponibles. Il est recommandé de les faire découper par des professionnels, car la fabrication des planches pourra émousser votre scie. Les planches en bois massif : elles sont plus résistantes que les panneaux de particules et sont plus appropriées pour supporter des éléments lourds, comme les outils et appareils que vous gardez dans le garage. Les planches prédécoupées et prédimensionnées : elles sont généralement en kit et seront souvent faites pour avoir des étagères réglables. Les instructions doivent normalement être fournies avec, sinon, appelez le détaillant ou le fabricant. Dans certains cas, les montants sont cachés, mais il faudra forcément un montant.   Les lames de bois : simples, mais efficaces, on peut employer des baguettes ou des blocs de bois pour maintenir les étagères en place. La baguette de bois qu'on met à chaque extrémité de l'étagère s'appelle un tasseau. On peut l'arranger en clouant un morceau de bois sur la tablette afin de cacher les tasseaux de chaque côté. Les montants en métal : on peut les trouver dans les quincailleries, ils peuvent être utilisés comme supports de tablette. Ils ne sont pas très esthétiques, de sorte qu'ils peuvent être plus adaptés pour entreposer du matériel dans le garage ou dans les placards. Les supports : généralement en forme de L, ceux-ci peuvent être simples ou plus sophistiqués. Ils sont faciles d'utilisation et conviennent généralement pour bon nombre d'étagères. Certains supports sont tellement originaux qu'ils peuvent ajouter de la décoration à votre intérieur, mais ils sont en général beaucoup plus onéreux que les articles plus classiques.

english_section_name: Beginning Your Shelves

summary: Fabriquez une étagère d'angle pour les coins. Créez des étagères flottantes Construisez des étagères invisibles Transformez un skateboard en étagère. Faites une étagère pour cacher une porte. Faites des étagères à CD en bois. Faites le bonheur de votre félin avec une étagère.

document: Dans certains cas, le seul espace qui reste peut se trouver dans un angle. Vous pouvez malgré tout en tirer profit !  S'il s'agit d'une salle de bains, il existe une technique différente. . Ce type d'étagère donne l'impression qu'elle est intégrée au mur sans aucun support. Il y a des supports, évidemment, mais cela fonctionne avec quelques trucs simples. . Cette étagère donne l'impression que les livres sont simplement suspendus dans le vide. C'est un type d'étagère plus amusant que réellement utile. Voilà une très bonne façon de récupérer votre chère planche à roulettes qui n'est plus toute neuve, mais qui vous rappelle encore de nombreux souvenirs. Utilisez des étagères pour cacher vos objets de valeur ! Ou bien, si vous préférez les livres aux vêtements, vous pouvez toujours transformer votre penderie en étagères de bibliothèque. On peut se baser sur le principe de cet ensemble d'étagères en forme de grille pour faire d'autres grilles d'étagères de différentes tailles, comme des étagères à épices, des étagères à bibelots et des meubles de rangement. Cette cantonnière amusera votre chat toute la journée et il ne vous marchera plus dans les pieds.

english_section_name: Creative Shelves


summary: Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Ouvrez le pare-feu. Cliquez sur Paramètres avancés. Sélectionnez Règles de trafic sortant. Choisissez Nouvelle règle. Cochez la case Programme. Cliquez sur Suivant. Sélectionnez un programme. Copiez le chemin d’accès du programme. Sélectionnez Ouvrir. Remplacez le chemin d’accès avant le nom de l’application. Cliquez 3 fois sur Suivant. Renommez votre règle. Cliquez sur Terminer.

document: En bas à gauche de votre écran d’ordinateur, cliquez sur le logo Windows pour ouvrir le menu Démarrer. Dans le menu de démarrage, tapez pare-feu Windows Defender puis cliquez sur Pare-feu Windows Defender qui apparait dans les résultats de recherche. L’option Paramètres avancés se trouve en haut à gauche de la fenêtre du pare-feu Windows Defender. Cet onglet se trouve dans la partie latérale gauche de la fenêtre. Cette option se trouve en haut à droite de la fenêtre et permet d’ouvrir une nouvelle fenêtre dans laquelle vous pourrez créer votre règle de pare-feu. Vous trouverez la case Programme en haut de la page. Cette option se trouve en bas de la fenêtre. Avant de pouvoir bloquer un programme, vous devrez le sélectionner pour trouver son chemin d’accès.   Cochez la case Au programme ayant pour chemin d’accès puis cliquez sur Parcourir. Dans la partie latérale gauche de la fenêtre, cliquez sur Ce PC. Faites défiler la page puis doublecliquez sur le nom de votre disque dur (par exemple OS (C:)). Doublecliquez sur le dossier Program Files. Si le programme que vous voulez bloquer se trouve ailleurs, rendez-vous au dossier en question.  Cherchez le dossier où se trouve votre programme puis doublecliquez dessus. Sélectionnez le fichier en cliquant dessus une fois. Cliquez sur la barre d’adresse en haut de la fenêtre pour sélectionner son contenu. Copiez le chemin en appuyant sur Ctrl+C.  Cette étape est nécessaire, car Windows restructurera le chemin vers le fichier une fois que vous l’aurez ouvert dans le pare-feu et modifiera donc la règle de trafic sortant. Pour contourner ce problème, vous pouvez coller manuellement le chemin vers le fichier. L’option Ouvrir se trouve en bas à droite de la fenêtre. Dans le champ Au programme ayant pour chemin d’accès, surlignez le texte jusqu’à la barre oblique inversée (avant le nom de l’application) puis appuyez sur Ctrl+V pour coller le chemin d’accès que vous avez copié.   Par exemple, si vous voulez bloquer Chrome dans le chemin C:\Program Files\Google\Application\chrome.exe, sélectionnez tout sauf la section \chrome.exe et collez le texte que vous avez copié. Il est important de laisser le nom et l’extension de l’application à la fin du chemin d’accès. Autrement, votre règle ne bloquera rien du tout. Ce bouton se trouve en bas à droite de la fenêtre de chaque page. Cliquer dessus vous redirigera vers la page finale. Dans le champ de texte en haut de la page, tapez le nom que vous voulez donner à votre règle.  Par exemple, si vous voulez bloquer Google Chrome sur votre ordinateur, vous pouvez renommer votre règle « Chrome Block ». Cette option se trouve en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour enregistrer et appliquer votre règle. À partir de cet instant et jusqu’à la suppression ou la désactivation de la règle, le programme ne pourra plus accéder à Internet.

english_section_name: Blocking a Program

summary: Cliquez sur Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Ouvrez le pare-feu. Cliquez sur Autoriser une application. Sélectionnez Modifier les paramètres. Localisez le programme que vous voulez bloquer. Ajoutez un programme à la liste. Cliquez sur la case à cocher à gauche du programme. Cliquez sur OK.

document: Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de votre écran d’ordinateur. Vous pouvez également appuyer sur la touche ⊞ Win de votre clavier. Tapez pare-feu Windows Defender puis cliquez sur Pare-feu Windows Defender en haut de la fenêtre de démarrage. Le lien Autoriser une application ou une fonctionnalité via le Pare-feu Windows se trouve en haut à gauche de la fenêtre du pare-feu. Cette option se trouve en haut à droite de la fenêtre, juste au-dessus de la liste des programmes sur votre ordinateur.   Il est possible que vous deviez cliquer sur Oui dans une fenêtre contextuelle avant de pouvoir continuer. Si vous n’êtes pas connecté en tant qu’administrateur, vous ne pourrez rien faire. Au milieu de la page, vous verrez une liste de tous les programmes que le pare-feu Windows bloque ou autorise. Faites défiler cette liste pour trouver le programme que vous voulez bloquer. Si vous ne trouvez pas le programme que vous voulez bloquer dans la liste, vous pouvez l’ajouter en procédant comme suit :  sélectionnez Autoriser une autre application sous la liste ; cliquez sur Parcourir ; allez à l’emplacement de l’application ou du fichier programme (avec un nom qui se termine par EXE) que vous voulez bloquer ; sélectionnez l’application ou le fichier programme ; cliquez sur Ouvrir puis sélectionnez le nom du programme dans la fenêtre et cliquez sur Ajouter s’il ne s’ajoute pas automatiquement. La coche va disparaitre, indiquant que le programme est désormais bloqué par le pare-feu Windows.   Si vous ne voyez pas de coche à gauche du programme, ça signifie qu’il est déjà bloqué par le pare-feu Windows. Ne touchez pas aux 2 coches à droite du programme (Privé et Public). Ce bouton se trouve en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour enregistrer vos modifications et empêcher l’exécution du programme sur votre ordinateur.

english_section_name: Temporarily Disabling a Program