summary: La présence de pieds plats chez les enfants est normale. Les pieds plats peuvent aussi être provoqués par des tendons tendus. Des pieds plats rigides peuvent être provoqués par une malformation osseuse. Le pied plat qui apparait à l'âge adulte est souvent provoqué par l'obésité.

document: Il est normal pour les enfants d'avoir les pieds plats jusqu'à l'âge de 5 ans (et parfois même jusqu'à 10 ans), car il faut du temps pour que les os, les ligaments et les tendons qui se trouvent sous le pied forment une voute de soutien . Vous ne devez pas alors être alarmé si votre enfant a les pieds plats, surtout si cela n'a pas l'air de lui causer de problèmes pour marcher ou courir. Cela va surement disparaitre pendant qu'il grandit, c'est pourquoi vous ne devez pas essayer de lui trouver un traitement.  Passez le test de la surface plate pour diagnostiquer les pieds plats. Humidifiez vos pieds et tenez-vous sur une surface qui permet de voir l'empreinte que vous y laissez. Si vous pouvez voir toute la surface de la plante des pieds, vous avez les pieds plats. Une personne qui possède une voute normale présente un espace négatif au milieu de leur empreinte de pied provoqué par le manque de contact avec la surface. Les pieds plats chez les enfants provoquent rarement des douleurs. Un tendon d'Achille tendu à la naissance peut mettre trop de pression sur les trois quarts du pied à l'avant, ce qui empêche la formation de la voute plantaire . Le tendon d'Achille connecte le muscle du mollet au talon. Lorsqu'il est trop tendu, il fait se soulever de manière prématurée le taon à chaque pas, ce qui provoque des tensions et des douleurs sous le pied. Dans ce cas-là, le pied devient plat lorsque vous vous tenez debout, mais il redevient flexible lorsque vous n'y appuyez plus de poids.  Le traitement principal pour les pieds plats souples avec un tendon d'Achille trop tendu est soit un programme d'étirements agressif soit la chirurgie, ce qui est expliqué plus bas. En plus des douleurs au niveau de la voute et du talon, on retrouve d'autres symptômes dans le cas de pieds plats : des douleurs dans le mollet, le genou ou le dos, des inflammations au niveau des chevilles, du mal à rester sur la pointe des pieds, des difficultés à sauter haut ou à courir vite. Un pied plat rigide ne présente pas de voute plantaire qu'il supporte ou non du poids . Il est considéré comme un « vrai » pied plat en médecine, car la forme du pied reste inchangée, quelle que soit l'activité pratiquée. Ce genre de pied plat est généralement provoqué par une malformation ou une fusion des os qui empêche la formation de la voute pendant l'enfance . Ainsi, ce genre de pied plat peut être présent depuis la naissance ou il peut être acquis à l'âge adulte après une blessure ou une maladie comme l'ostéoporose ou l'arthrite inflammatoire.  Un pied plat rigide peut souvent présenter plus de symptômes, car la biomécanique entière du pied en est changée. Le pied plat rigide résiste plus aux thérapies accommodantes comme les orthèses dans les chaussures ou la kinésithérapie. Il existe aussi un autre type de pied plat qui peut apparaitre à l'âge adulte, mais il est souvent provoqué par des étirements ou une utilisation trop intense ou des dégâts au niveau du tendon postérieur du tibia, qui part du mollet, s'étire le long de l'intérieur de la cheville avant de se terminer à l'intérieur de la voute . Ce tendon est le tissu le plus important de la voute, car il lui apporte le plus de soutien. La plupart des cas d'étirements trop intenses du tendon postérieur du tibia apparaissent lorsqu'il doit supporter trop de poids (à cause de l'obésité) pendant trop longtemps, surtout si l'individu porte des chaussures qui ne soutiennent pas bien le pied.  Le pied plat n'est pas toujours symétrique, il peut se produire sur un seul pied, surtout après une fracture à la cheville ou au pied. Les pieds plats qui apparaissent à l'âge adulte répondent souvent bien à la thérapie accommodante, mais la perte de poids est souvent la solution la plus efficace.

english_section_name: Understanding the Types of Flat Feet

summary: Portez des chaussures qui vous donnent un meilleur soutien. Faites vous faire des orthèses sur mesure. Perdez du poids.

document: Quel que soit le type de pieds plats que vous avez, des chaussures avec un bon soutien de la voute vous aideront et elles pourraient soulager complètement les douleurs au niveau des pieds, des jambes ou du dos . Essayez de trouver des chaussures de marche ou de course confortables avec un bon soutien de la voute, suffisamment d'espace au niveau des orteils, un talon ferme et une semelle flexible. Un bon soutien de la voute plantaire permet de faire diminuer la tension dans le tendon postérieur du tibia et le tendon d'Achille.  Évitez les chaussures avec des talons de plus de 6 cm, car elles provoquent l'apparition d'un tendon d'Achille plus court ou plus tendu. Cependant, les chaussures complètement plates ne sont pas non plus la solution, car elles mettent trop de pression sur le talon, c'est pourquoi vous devez porter des chaussures avec un talon d'environ 1 cm. Achetez des chaussures qui vous vont bien en demandant conseil à un vendeur et en choisissant de le faire le soir, car c'est le moment de la journée pendant lequel vos pieds sont les plus larges, généralement à cause des gonflements et de la compression appliqués sur la voute. Si vous avez les pieds plats flexibles et si vous passez beaucoup de temps debout ou à marcher, vous devriez envisager de porter des orthèses sur mesure. Les orthèses sont des matériaux semi-rigides qui se glissent dans la chaussure et qui soutiennent la voute plantaire tout en permettant une meilleure biomécanique du pied lorsque vous vous tenez debout, lorsque vous marchez ou lorsque vous courez . En vous apportant du soutien et une certaine absorption des chocs, les orthèses peuvent vous aider à réduire le risque d'apparition de problèmes qui pourraient se développer sur les autres articulations comme les chevilles, les genoux, les hanches et les lombaires.  Les orthèses et d'autres systèmes de soutien similaires ne permettent pas de guérir les malformations structurelles du pied et ne peuvent pas reconstruire la structure de la voute plantaire avec le temps. Les podologues, les ostéopathes, les médecins, les chiropraticiens et les kinésithérapeutes peuvent vous conseiller des orthèses. Il faut parfois retirer la semelle qui se trouve déjà dans la chaussure avant d'y glisser l'orthèse. Certaines mutuelles couvrent les frais générés par les orthèses sur mesure, mais si ce n'est pas le cas de la vôtre, vous pourriez envisager d'acheter des orthèses standards, moins chères, mais qui pourraient tout de même soutenir votre pied. Si vous êtes en surpoids (et surtout obèse), la perte de poids permettra à votre santé de profiter de nombreux bénéfices, par exemple une baisse de la pression sur les os, les ligaments et les tendons dans le pied, ainsi qu'une meilleure circulation sanguine dans la zone . Vous ne guérirez pas de votre pied plat rigide en perdant du poids, mais cela pourrait influencer de manière positive d'autres types de pied plat. Chez les femmes, la consommation journalière de moins de 2 000 calories permet de perdre du poids à la fin de la semaine, même si elles ne font que des exercices légers. Pour les hommes, cela sera le cas s'ils consomment moins de 2 200 calories par jour.  De nombreuses personnes obèses ont les pieds plats et ont tendance à avoir des chevilles tassées, ce qui entraine une posture avec les genoux cagneux. Parfois, certaines femmes présentent un effondrement de la voute plantaire vers la fin de leur grossesse, mais celle-ci disparait après la naissance du bébé. Pour vous aider à perdre du poids, mangez de la viande maigre, de la volaille, des céréales complètes, des légumes et des fruits frais et buvez beaucoup d'eau. Évitez les boissons sucrées comme les sodas.

english_section_name: Altering Flat Feet at Home

summary: Essayez une kinésithérapie intensive. Consultez un podologue. Discutez des options chirurgicales avec votre médecin.

document: Si vos pieds plats sont encore flexibles et s'ils ne sont pas provoqués par des tendons ou des ligaments faibles ou tendus, vous pourriez envisager une forme de thérapie. Un kinésithérapeute pourra vous montrer les étirements et les exercices de force adaptés à votre pied, votre talon d'Achille ou vos muscles du mollet pour aider votre voute plantaire à revenir à la normale et la rendre plus fonctionnelle . La kinésithérapie est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un impact positif sur vos problèmes de pieds plats.  Un étirement commun pour les talons d'Achille tendus consiste à placer vos mains contre un mur en laissant une jambe tendue derrière vous comme si vous faisiez des fentes. Assurez-vous de garder le pied que vous tendez bien à plat sur le sol pour ressentir l'étirement au niveau de votre talon. Maintenez cette position pendant 30 secondes et recommencez cinq à dix fois par jour. Un kinésithérapeute peut bander votre pied avec un bandage résistant pour soulager les symptômes en procurant une voute artificielle à votre pied. Le kinésithérapeute peut aussi traiter les voutes enflées ou sensibles (par exemple l'aponévrosite plantaire, une complication répandue du pied plat) au moyen de l'électrothérapie, par exemple les ultrasons thérapeutiques. Le podologue est un spécialiste du pied qui connait tous les troubles et les maladies qui l'affectent, y compris le pied plat. Il examinera vos pieds et essaiera de déterminer si votre pied plat est congénital (c'est-à-dire héréditaire ou de naissance) ou s'il s'est développé à l'âge adulte . Il va aussi rechercher la présence de traumatismes osseux (fractures ou déplacements), souvent à l'aide de rayons X. Selon la gravité des symptômes et la cause du pied plat, le podologue pourra vous recommander des soins palliatifs simples (du repos, de la glace et des anti-inflammatoires), une thérapie, une attelle sur le pied ou une intervention chirurgicale.  Les pieds plats qui apparaissent à l'âge adulte affectent les femmes quatre fois plus souvent que les hommes et apparaissent après 60 ans . Les rayons X sont excellents pour voir les problèmes osseux, mais ils ne permettent pas de voir les problèmes au niveau des tissus mous comme les tendons ou les ligaments. Votre podologue est formé pour effectuer des opérations mineures sur le pied, les interventions plus compliquées doivent être laissées aux soins des spécialistes. Si votre pied plat vous provoque de nombreux problèmes et si vous n'arrivez à aucun résultat avec les chaussures de soutien, les orthèses, la perte de poids ou la kinésithérapie intensive, il vaudrait mieux que vous vous renseigniez auprès de votre médecin à propos des interventions chirurgicales possibles. Votre médecin pourrait vous demander un examen avec à un scanner, une IRM ou une échographie pour avoir une meilleure idée des tissus mous dans le pied. Dans les cas extrêmes de rigidité du pied, surtout ceux provoqués par une coalition tarsienne (une fusion anormale de deux os du pied ou plus), votre médecin va surement vous proposer une intervention chirurgicale . La chirurgie est aussi recommandée dans les cas de tendons d'Achille trop souvent tendus (en général, la procédure consiste à allonger le tendon) ou de tendons postérieurs du tibia trop lâches (en réduisant la taille). Votre médecin de famille n'est pas un spécialiste des pieds, des articulations ou des os, c'est pourquoi il va probablement vous conseiller de consulter un spécialiste si la chirurgie est nécessaire.  Les chirurgiens opèrent en général un pied à la fois pour ne pas handicaper le patient et avoir un impact trop important sur sa vie. Il existe des complications possibles à cette intervention, par exemple une incapacité de guérir observée chez les os qui étaient fusionnés, un mouvement réduit de la cheville et du pied ou des douleurs chroniques . Le temps de guérison peut varier selon l'intervention chirurgicale (si les os doivent être cassés ou fusionnés, si les tendons doivent être coupés ou les ligaments modifiés), mais il peut s'étendre sur plusieurs mois. Certaines maladies contribuent au pied plat comme le diabète, l'ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies de relâchement des ligaments comme le syndrome de Marfan ou d'Ehlers-Danlos .

english_section_name: Seeking Medical Treatments


summary: Trouvez les bons positionnements. Placez vos interrupteurs. Fixez votre carillon. Pensez à suivre les instructions. Organisez votre intervention. Coupez le courant. Branchez les premiers fils. Connectez les fils à votre tableau. Serrez un second fil. Branchez le fil sur le carillon. Cablez un deuxième fil à l'autre bouton. Bornez le fil au carillon. Branchez les boutons entre eux. Fixez un nouveau fil. Finissez le branchement. Faites les tests.

document: Regardez où il serait intéressant pour vous de placer vos deux interrupteurs et le carillon, voire un deuxième carillon. Choisissez des emplacements pour vos boutons de sonnettes qui sont accessibles pour toutes les personnes de votre entourage. Optez pour un endroit pour votre carillon où tout le monde dans votre habitation puisse l'entendre. Si vous en avez un deuxième, cherchez aussi à l'installer dans un lieu qui permettra de bien l'entendre où que vous soyez chez vous. Pour fixer vos boutons de sonnette et votre carillon, suivez selon les recommandations du fabricant. Pensez à bien préparer votre opération, car vous avez deux interrupteurs et un ou deux carillons à câbler. Allez à votre tableau électrique de votre logement et stoppez l'alimentation de ce dernier. Connectez un fil à chacun de vos deux interrupteurs. Amenez les deux fils qui partent de vos interrupteurs à votre tableau électrique et branchez-les à la même borne. À la deuxième borne de votre interrupteur qui se trouve près de la porte avant, connectez-y un fil à la deuxième borne. Amenez le deuxième fil qui est branché à l'interrupteur de la porte avant jusqu'au carillon de la porte avant, puis connectez-le. À l'interrupteur qui se trouve à la porte arrière, fixez-y un deuxième fil sur la borne restante. Le second fil qui part du bouton de la porte arrière, fixez-le au carillon qui est prévu pour la porte de derrière. Connectez un fil entre les deuxièmes bornes des deux interrupteurs pour qu'ils soient interconnectés. Branchez un fil à la deuxième borne d'un des deux interrupteurs. Connectez l'autre bout du fil à la deuxième borne de votre tableau électrique. Essayez vos deux sonnettes.

english_section_name: Wiring the Doorbell - 2 Buttons


summary: Utilisez un équipement conçu pour les ânes. Apprenez à donner des ordres à votre âne. Prenez bien soin de votre âne

document: Le corps des ânes possède une structure différente de celles des chevaux. Procurez-vous une selle et d'autres équipements faits pour les ânes, plutôt qu'un équipement conçu pour les chevaux. Les ânes peuvent transporter beaucoup de poids, mais leur dos est plus large que ceux des chevaux, c'est pourquoi la selle sera différente. Une selle mal ajustée sur le dos de l'âne peut entrainer des problèmes de santé.  Les mors et les selleries doivent aussi être ajustés aux besoins de l'âne. On utilise aussi souvent des œillères pour que l'âne se concentre sur le chemin en face de lui, mais certains dresseurs d'ânes s'opposent à leur usage.  Si vous voulez utiliser des sacs lourds à accrocher sur la selle, entrainez votre âne à les porter avant de partir sur une longue randonnée. Si vous n'avez jamais suivi de cours pour monter un âne, il vaudrait mieux que vous en preniez quelques-unes pour vous assurer une randonnée plus agréable. La chose la plus importante à vous souvenir est que vous ne devez pas forcer l'âne à faire quelque chose qu'il ne veut pas faire. Vous devez gentiment amadouer l'âne pour le faire avancer au lieu d'utiliser la force.  Les ordres verbaux et les ordres non verbaux comme les signes de la main ou en touchant l'âne peuvent aussi lui indiquer ce que vous voulez qu'il fasse.  Les coups de bride ou les coups en général sont inefficaces sur les ânes et ne feront que nuire à la confiance qui vous lie à l'animal. Traitez votre âne avec gentillesse et patience pendant que vous le montez. . Assurez-vous que votre âne est en bonne santé pour qu'il ne se blesse pas pendant que vous le montez. Les ânes ont besoin d'un abri sec et chaud avec une nourriture appropriée et beaucoup d'eau, ainsi que des soins au niveau de leurs sabots et leurs dents. Assurez-vous de bien prendre soin de la santé de votre âne avant de sortir pour une longue promenade.  Les sabots des ânes doivent rester secs ou ils vont moisir. Les ânes doivent passer la nuit dans un abri au sec. Si vous passez la nuit à camper en extérieur, assurez-vous de trouver un abri au sec où vous pouvez laisser votre âne. En ce qui concerne la nourriture, les ânes ont besoin de beaucoup d'herbe et très peu du reste. Ils sont facilement en surpoids, c'est pourquoi vous devez vous assurer qu'il fait suffisamment d'exercices.

english_section_name: Ensuring a Smooth Ride

summary: Trouvez-en un de la bonne taille. Gardez à l'esprit le sexe et le tempérament de l'animal. Assurez-vous que l'âne a été dressé. Trouvez un âne adapté à votre personnalité et à vos besoins.

document: Les ânes sont en général trop petits pour être montés. Il est très important de ne pas monter un âne trop petit pour supporter votre poids, car cela pourrait le blesser. En règle générale, un âne ne peut supporter qu'un poids qui représente 20 % de son poids total.  Les ânes nains ne sont pas faits pour être montés sauf par les jeunes enfants sous la surveillance d'un professionnel. Les ânes de taille moyenne peuvent être montés par les enfants, mais au fur et à mesure que les enfants grandissent, vous devrez trouver un âne de plus grande taille. Certains ânes de grande taille peuvent être montés par des adultes. Comme pour les chevaux, le tempérament des ânes est différent selon leur sexe. Un âne avec un bon tempérament lorsqu'il est monté vous apportera une expérience totalement différente. Voici trois types d'ânes et leurs tempéraments.  Les hongres sont des ânes mâles castrés. Ils ont tendance à avoir un comportement doux qui leur permet d'être montés. Les ânesses sont les femelles de l'âne. En général, elles ont aussi un tempérament doux et domestiqué. Les ânes mâles non castrés. En général, ils sont trop sauvages pour être montés. De nombreux ânes font d'excellents animaux de compagnie, mais ils ne peuvent pas tous être montés. Renseignez-vous pour savoir si l'âne a été dressé pour porter une selle et pour suivre des ordres. Procurez-vous un âne qui a été dressé pour être monté, pas seulement pour suivre une personne en laisse. Les ânes ont la réputation d'être des animaux têtus, mais en fait, ils ont seulement besoin de temps pour évaluer la situation et pour décider de la façon dont ils doivent y répondre. Ce sont des animaux qui réfléchissent beaucoup. Cela peut être frustrant lorsque vous êtes sur le dos d'un âne et que vous voudriez qu'il continue d'avancer. Si vous souhaitez acheter un âne, passez un peu de temps à le promener et à le monter pour vous assurer qu'il répond correctement.  La patience est une vertu lorsque vous montez un âne. Essayez de mieux comprendre la personnalité de l'âne pour pouvoir travailler en équipe et avoir une expérience plus agréable ensemble. Si vous n'êtes pas vraiment patient, vous avez besoin d'un âne qui répond extrêmement bien. Vous devriez peut-être envisager d'acheter un petit cheval ou un poney.

english_section_name: Choosing a Donkey to Ride

summary: Sachez qu'il existe une différence entre monter un âne et monter un cheval. Sachez dans quelles situations vous pouvez monter un âne. Comprenez que les ânes ont leurs limites. Apprenez en plus sur leurs besoins en terme de dressage.

document: De nombreuses personnes pensent que les ânes sont des versions plus petites et plus dociles des chevaux, mais en fait les ânes sont leur propre espèce et ont une personnalité et des qualités très différentes. Monter un âne est une expérience unique qui devient encore plus agréable si vous n'avez pas les mêmes attentes que lorsque vous montez un cheval.  Les ânes répondent moins bien au dressage, c'est pourquoi ils n'ont pas d'allure particulière. L'allure la plus confortable pour un âne est une allure lente et laborieuse. Les ânes sont des animaux extrêmement fiables et gentils et ils ne sont pas aussi pointilleux que les chevaux. Les ânes sont une excellente solution pour les enfants. Les éleveurs d'ânes les dressent de plus en plus souvent. Le dressage des ânes ressemble à celui des chevaux, mais il est mieux adapté aux traits et aux compétences caractéristiques des ânes. Les ânes travaillent dur et possèdent de grandes réserves d'énergie. Puisqu'ils étaient à l'origine des animaux du désert, ils peuvent se déplacer sur des terrains difficiles sans faire beaucoup de pauses. Ils aiment faire beaucoup d'exercices et aiment en général les longues promenades ou les tours de propriété.  Les ânes sont d'excellents animaux pour les longues randonnées, lorsque l'allure est lente et continue. Grâce à leur bonne endurance, on les a souvent utilisés pour transporter des biens et pour traverser des chemins de randonnée difficiles. Les ânes peuvent aider dans des situations de travail, surtout pour rassembler les chèvres et les moutons. Les ânes sont d'excellents gardiens de troupeau, c'est pourquoi il vaut toujours mieux garder une barrière entre les ânes et les autres animaux de la ferme à moins que vous ne les utilisiez avec vos troupeaux. Monter un âne est une expérience agréable, mais pas forcément passionnante. À la différence des chevaux, les ânes ne s'intéressent pas à sauter des obstacles ou à galoper dans les champs. Si vous essayez de les encourager à le faire, ils vont généralement rester sur place et ne pas bouger, ce qui est probablement la raison de leur réputation d'animal têtu.  Les ânes ont une foulée plus courte que les chevaux et ils ont tendance à bouger plus doucement. Ils ne sont pas physiquement capables d'exécuter les performances physiques que l'on retrouve chez les chevaux. Les ânes aiment les choses familières et ils tirent leur réputation d'animaux têtus, car ils ne réagissent pas bien aux situations nouvelles. Ils aiment prendre leur temps pour réagir à une situation donnée et vous ne leur ferez aucun bien en les forçant à se dépêcher. Les ânes doivent être dressés par une personne familiarisée avec leur tempérament et leurs capacités. Le dressage d'un âne ressemble à celui d'un cheval, mais puisque les ânes ont des capacités différentes, ils ont besoin d'un dresseur qui sait ce qu'il fait. Tout d'abord, les ânes doivent être dressés pour être menés avec un licol avant de supporter une selle et de suivre des ordres pour être montés.

english_section_name: Knowing What to Expect from Donkey Riding


summary: Préparez une sauce thaïe au beurre de cacahouète. Préparez une salade de chou au beurre de cacahouète. Préparez une soupe épicée à la cacahouète. Préparez des « sushis » au beurre de cacahouète et aux fruits. Préparez des biscuits et pâtisseries au beurre de cacahouète.

document: Cette sauce sera idéale pour accompagner différents plats, dont les woks, les nouilles de riz, les brochettes de porc et autres viandes grillées. Vous n'aurez besoin que d'ingrédients basiques et pourrez la préparer rapidement pour un délicieux repas thaï improvisé. Dans un bol, mélangez 2 à 3 cuillères à soupe de votre beurre de cacahouète préféré avec une cuillère à soupe de sucre brun, une cuillère à café de sauce soja, une cuillère à café d'huile de sésame, une cuillère à café de vinaigre de riz, du gingembre râpé et de la sauce au piment, selon vos préférences. Ajoutez un petit peu d'eau pour désépaissir la sauce afin d'obtenir la consistance désirée. Goutez et épicez davantage si besoin. Servez cette sauce avec des nouilles ou un wok et couvrez votre plat de cacahouètes hachées, d'ognons verts et de coriandre. S'il vous reste de la sauce de cacahouète, vous pourrez vous en servir pour préparer une délicieuse salade de chou froide et épicée à base de chou râpé, de carottes, de poivrons, d'ognons verts, de coriandre et de cacahouètes hachées . Si les Américains ont tendance à s'approprier le beurre de cacahouète, l'utilisation de l'arachide dans la cuisine africaine est bien antérieure à son utilisation en cuisine américaine. L'une des préparations à base de cacahouète les plus connues est un bouillon aux herbes et aux épices, dans lequel sont ajoutées de la viande et des cacahouètes. Cette soupe est délicieuse et facile à préparer . Pour préparer votre propre version de cette soupe, portez à ébullition un poulet entier de 1,5 kg dans une marmite avec du bouillon de poulet, des ognons, de l'ail, des tomates hachées et du poivre noir. Lorsque le mélange bout, réduisez le feu. Dans une poêle, faites doucement chauffer deux cuillères à soupe de beurre de cacahouète et ajoutez de l'eau chaude pour le désépaissir et obtenir une sauce. Assaisonnez avec de la pâte de piment, du gingembre râpé, du sucre brun et de la sauce soja. Lorsque l'huile commence à suinter de la sauce aux cacahouètes, versez la préparation dans la marmite avec le poulet et les légumes. Laissez cuire pendant 30 minutes. Ces « sushis » à base de pain, de beurre de cacahouète et de fruits feront de délicieux gouters . Prenez une tranche de pain de mie, étalez-y une fine couche de beurre de cacahouète sans morceaux. Sur l'un des côtés, disposez de fines tranches de pomme, de poire, de carotte et autres fruits, parallèlement au bord du pain. Roulez fermement la tranche de pain sur elle-même et coupez-la en morceaux pour obtenir des sushis. Disposez-les sur une assiette et servez-les avec de la sauce au caramel, à la place de la sauce soja. Les enfants en raffoleront. Bien sûr, le beurre de cacahouète est délicieux en dessert. Il se marie parfaitement aux gâteaux au chocolat et aux tartes et est tout aussi versatile en dessert qu'en petit-déjeuner. Voici quelques desserts classiques à base de beurre de cacahouète :   les cookies au beurre de cacahouète les truffes au beurre de cacahouète les buckeyes  les brownies au beurre de cacahouète les tartes au beurre de cacahouète

english_section_name: Cooking With Peanut Butter

summary: Préparez un sandwich au beurre de cacahouète classique. Préparez un Beekeeper, en ajoutant des fruits. Préparez un délicieux Fluffernutter. Osez le Couch potato. Soyez rock'n roll avec le Fried Elvis.

document: Y a-t-il une meilleure façon de consommer le beurre de cacahouète qu'en sandwich avec de la confiture ? Des cyclistes professionnels aux célibataires paresseux, les sandwichs de beurre de cacahouète et de confiture sont peut-être l'une des meilleures inventions de la civilisation occidentale. Ils sont tout simplement parfaits. Néanmoins, au sein de cette perfection, il existe une grande variété d'options. Cette préparation est donc à la fois tellement simple et tellement versatile. Pour préparer un Classic, prenez deux tranches de pain blanc. Étalez une fine couche de beurre de cacahouète sur chaque tranche, couvrez ensuite d'une fine couche de confiture de raisin l'une des tranches. Retournez la tranche sans confiture sur celle tartinée de confiture, coupez le sandwich en deux et dégustez-le avec un verre de lait. Prenez deux tranches de pain complet grillé. Tartinez ces deux tranches de beurre de cacahouète naturel, avec des morceaux. Disposez de fines tranches de bananes sur l'une des tranches et ajoutez un petit peu de miel ou de Nutella. Servez ce sandwich chaud avec une tasse de café : vous ne mangerez jamais meilleur repas. Prenez deux tranches de votre pain à sandwich préféré, plus il est blanc mieux ce sera. Étalez du beurre de cacahouète sans morceaux sur l'une des tranches et de la pâte de guimauve sur l'autre. Ce sandwich très prisé des Américains a été élevé au rang de sandwich non officiel d'État dans le Massachusetts. Servez-le avec une tasse de chocolat chaud épicé. Vous en oublierez vos envies de caviar ! Vous voulez essayer un sandwich plus original ? Étalez du beurre de cacahouète avec des morceaux sur votre pain à sandwich préféré, ajoutez ensuite de la sauce piquante, comme de la Sriracha, sur l'une des tranches. Écrasez des chips saveur barbecue (ou vos chips préférées) et répandez-les par-dessus la sauce piquante. Refermez le sandwich, dégustez-le avec une bonne bière et n'en parlez pas à votre mère. Le sandwich préféré de la légende du rock était aussi épique qu'Elvis. Prenez un petit pain italien et évidez-le. Répandez une couche épaisse de beurre de cacahouète à l'intérieur du pain et ajoutez-y une bonne cuillère de confiture de raisin et des tranches de banane. Terminez ensuite par quelques morceaux de bacon grillé. Refermez le petit pain et faites frire le sandwich dans la graisse du bacon. Dégustez ce sandwich avec un soda. Délicieux !

english_section_name: Making Peanut Butter Sandwiches

summary: Étalez le beurre de cacahouète sur un toast. Étalez du beurre de cacahouète sur un fruit. Ajoutez du beurre de cacahouète à vos smoothies et vos flocons d'avoine pour les enrichir en protéines. Préparez des « fourmis sur une buche ». Puisez directement dans le pot.

document: Pour un petit-déjeuner rapide et nourrissant, étalez une ou deux cuillères à soupe de beurre de cacahouète sur des tranches de pain complet. En utilisant du pain tiède, des muffins sortis du four ou des pancakes, votre beurre fondra en une pâte collante tout à fait délicieuse et très saine. Commencer la journée en consommant des protéines vous aidera à rester concentré et énergique tout au long de la matinée, en lançant votre métabolisme et en vous apportant le carburant nécessaire pour le faire fonctionner. Une portion de beurre de cacahouète correspond généralement à 2 cuillères à soupe, soit environ 180 à 190 calories, juste un peu moins de 8 g de protéines et 7 à 10 % de votre apport journalier en fibres. Le beurre de cacahouètes permet de construire des tissus forts et de renforcer le système immunitaire. Commencer votre journée par une portion de fruits, comme des pommes ou des bananes, est un bon moyen de lancer votre métabolisme. Y ajouter une portion de beurre de cacahouète est un bon moyen de faire d'un bon petit-déjeuner, un excellent petit-déjeuner. Grâce aux protéines contenues dans le beurre de cacahouète, vous obtiendrez un petit-déjeuner complet. Riche en fibres, en vitamines et en protéines, il est difficile d'imaginer un petit-déjeuner plus rapide, plus délicieux ou plus sain. Vous pourrez tout aussi bien ajouter du beurre de cacahouète à d'autres préparations du petit-déjeuner, pour les épaissir et leur apporter un petit gout sucré-salé. Ajoutez-en une cuillère à vos flocons d'avoine cuits sans y ajouter de sucre ou utilisez le beurre de cacahouète pour épaissir vos smoothies. Pour un smoothie simple et nourrissant, versez une demi-tasse de yaourt à la grecque dans votre mixeur, ajoutez-y une banane, une tasse de baies congelées ou fraiches et une cuillère à soupe de beurre de cacahouète. Mixez bien le tout. Pour une préparation plus sucrée, ajoutez un petit peu de miel. Vous pourrez aussi y ajouter des compléments alimentaires comme de la whey (du petit lait en poudre) ou de la spiruline. Si la préparation est trop dense, ajoutez-y un petit peu de jus d'orange ou de lait. Ce gouter adulé des enfants est tout aussi bon pour les adultes. Étalez une ou deux cuillères à soupe de beurre de cacahouète sur un bâtonnet de cèleri et ajoutez-y des raisins secs. La texture de ce gouter amusant en fait un favori des petits comme des grands. C'est alors un bon moyen de faire manger des légumes frais aux enfants. Pourquoi perdre du temps à étaler le beurre de cacahouète sur quoi que ce soit ? Pourquoi même sortir une assiette ? Les ados du monde entier le savent très bien : les cuillères de beurre de cacahouète remplacent parfaitement un vrai repas. Et quelques cuillères de beurre de cacahouète sont en fait plutôt diététiques.

english_section_name: Trying Peanut Butter Basics

summary: Choisissez un beurre de cacahouète avec ou sans morceaux. Lisez l'étiquette et étudiez les ingrédients. Évitez le beurre de cacahouète « sans matière grasse ». Envisagez de faire votre propre beurre. Pensez aux autres beurres à base de fruits à coques. Essayez les mélanges de beurre de cacahouète.

document: Tout comme certaines personnes préfèrent Elvis alors que d'autres préfèrent les Beatles, le monde se divise en deux groupes : ceux qui préfèrent le beurre avec morceaux et ceux qui le préfèrent sans morceaux. Préférez-vous le beurre de cacahouète croquant, crémeux, lisse ? Il n'y a pas de mauvaises réponses. Des études ont démontré qu'aux États-Unis, les femmes vivant sur la côte est ont tendance à préférer le beurre de cacahouète sans morceaux, alors que les hommes californiens et autres habitants de la côte ouest choisiront généralement un beurre avec morceaux . Un bon beurre de cacahouète ne devrait contenir que deux ingrédients : des cacahouètes et du sel et parfois un sucrant comme du sucre ou du miel. Si vous voyez des huiles hydrogénées dans la liste des ingrédients, choisissez un autre produit. Le beurre naturel est plus cher, car il contient de l'huile de cacahouète, qui remontera à la surface et devra être mélangée au beurre avant de le consommer. Le produit de cacahouète le plus cher est l'huile, que les grandes entreprises agroalimentaires extraient des cacahouètes moulues en beurre avant de la remplacer par de l'huile de tournesol. Et si vous avez l'impression que votre pot de Skippy ou de Jif ne contient que des cacahouètes moulues, il contient en fait des cacahouètes et l'huile d'autres graines moins prisées. Si cette alternative vous semble plus saine, les beurres de cacahouète vendus comme « sans matière grasse » contiennent généralement davantage d'huile hydrogénée et de sucre remplaçant la graisse et sont alors tout aussi caloriques. Cette appellation n'a qu'un but markéting et ignore le fait que les graisses contenues dans le beurre de cacahouète sont des graisses saines. Les beurres de cacahouète « sans matière grasse » remplacent les graisses monosaturées « saines » par des sucres raffinés et des glucides, qui font accroitre brutalement la quantité de sucre contenue dans le sang. Ces produits ne sont pas bons pour vous . Si vous êtes un amateur de beurre de cacahouète, vous pourriez prendre plaisir à préparer le vôtre et à perfectionner votre recette. Choisissez des cacahouètes dont vous aimez le gout, broyez-les dans un robot de cuisine et ajoutez du sel ou du miel, selon vos gouts. Alors que vous broyez les cacahouètes, vous pourriez devoir ajouter un petit peu d'huile pour faciliter le processus. Vous pourrez contrôler la consistance et le gout de votre beurre et obtenir un produit correspondant à vos préférences.  Commencez par décortiquer vos cacahouètes puis broyez-les à pleine puissance, en ajoutant de l'huile si nécessaire. Utilisez le type que vous préférez : les Valencias, les Virginias, les cacahouètes espagnoles et les Runners sont toutes parfaites pour préparer du beurre de cacahouète. Certains préfèrent les espagnoles, car celles-ci sont légèrement plus huileuses que les autres . Vous pourrez préparer votre beurre à partir de cacahouètes crues, mais la préparation aura alors un gout différent. Vous pourrez aussi préparer un beurre à base de miel et de cacahouètes grillées. Certains magasins diététiques proposent de broyer sur place votre propre beurre de cacahouète. Comme un moulin à café automatique, ces broyeurs travailleront rapidement et vous donneront un beurre tout frais. Il s'agit là de la façon la plus simple d'obtenir un beurre frais. Le beurre de cacahouète est le plus connu d'entre tous, mais si vous souhaitez gouter un produit plus original, essayez donc ces beurres préparés à base d'autres graines et fruits à coques. Ils sont généralement plus chers et leurs saveurs sont entièrement différentes de celles du beurre de cacahouète. En voici quelques variétés :   le beurre d'amande, le beurre de noix de cajou, le beurre de graines de tournesol, le beurre de noisette, les cacahouètes sont des arachides et si vous y êtes allergique, vous pourriez pouvoir consommer des fruits à coques poussant sur les arbres, selon la sévérité de votre allergie. Déterminez si ces alternatives vous correspondent . Pourquoi acheter de la confiture en plus de votre beurre si vous pouvez acheter les deux produits mélangés ? Vous pourrez vous procurer des mélanges de beurre de cacahouète et de confiture, de Nutella, de guimauve. La texture de ces préparations tend à être légèrement plus granuleuse que celle du beurre de cacahouète classique : si vous aimez votre beurre avec des morceaux, ces alternatives pourraient vous plaire. Les enfants, en particulier, en raffoleront.

english_section_name: Choosing Good Peanut Butter


summary: Mélangez la crème de tartre avec du bicarbonate de soude. Conservez le mélange dans un récipient hermétique. Testez le substitut conservé avant de l'utiliser pour de nouvelles recettes.

document: Pour chaque cuillère à café (9 g) de levure chimique nécessaire dans la recette, mélangez ½ cuillère à café (6 g) et ¼ cuillère à thé de bicarbonate de soude . Remuez jusqu'à ce que les deux soient bien mélangés. Si vous voulez, vous pouvez ajouter une cuillère à café (3 g) de fécule de maïs. Si vous prévoyez d’utiliser le substitut pour plus tard ou s'il vous en reste après utilisation, mettez-le dans un récipient hermétique pour le conserver, tout en évitant qu'il entre en contact avec l'humidité, sinon il va s'agglutiner . Mettez le récipient dans le réfrigérateur. Si pendant un certain temps, vous l’aviez conservé dans le garde-manger ou dans le placard de cuisine, assurez-vous qu'il est toujours actif. Faites chauffer un peu d'eau dans une casserole jusqu'à ce qu'elle commence à libérer de la vapeur. Saupoudrez-en un peu dans l'eau. Si celle-ci commence à pétiller, votre substitut est toujours actif. Sinon, vous devez préparer un nouvel agent de levage.

english_section_name: Making a Substitute for Baking Powder

summary: Mélangez les ingrédients secs, sauf le sucre. Mélangez les ingrédients humides et le sucre. Préparez vos gaufres.

document: Versez les 200 g de farine, les 5 g de sel et une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude dans un bol et remuez jusqu’à obtenir un mélange homogène. Commencez par battre l'œuf dans un autre bol de taille moyenne. Ensuite, versez 100 g de sucre en poudre, 30 g de beurre ramolli et 30 g de margarine. Mélangez bien les ingrédients avec un batteur électrique jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse. Ensuite, ajoutez 60 ml de lait mélangé à 60 ml de crème, 60 ml de babeurre et 120 ml de lait pur, sans oublier la pincée de vanille. Continuez à remuer jusqu'à ce qu'ils soient bien incorporés. Si vous faites la pâte à l'avance, vous devez couvrir le bol avec un couvercle ou une pellicule plastique et la mettre dans le réfrigérateur. Tout d’abord, enduisez l’intérieur du gaufrier d’une fine couche d'huile végétale afin d’éviter que la pâte ne se colle. Ensuite, laissez-le préchauffer à température optimale et versez-y 80 à 120 ml de pâte. Fermez la plaque et faites cuire pendant environ 3 à 4 minutes. La température de la plaque peut varier en fonction du modèle. Ajustez le temps de cuisson en conséquence.

english_section_name: Using a Dairy-Heavy Recipe

summary: Mélangez la levure avec de l'eau. Mettez le beurre dans un bol. Mélangez le contenu des deux bols. Ajoutez la farine. Laissez la pâte se lever. Ajoutez les œufs et le bicarbonate de soude. Préparez vos gaufres.

document: Utilisez un grand bol pour mélanger 120 ml d'eau avec 15 g de levure lyophilisée et remuez jusqu'à ce qu'elle soit diluée. Mettez les 120 ml de beurre au microonde ou sur la cuisinière pour la faire fondre. Ensuite, mélangez le lait et le sel dans un deuxième bol. Pour ce faire, ajoutez dans ce bol les 475 ml de lait et les 5 g de sel. Si vous aimez les gaufres plus sucrées, vous pouvez mettre 30 g de sucre. Enfin, remuez jusqu'à ce que vous obteniez un mélange homogène. Vous devez attendre que les ingrédients chauds (le beurre fondu) soient tièdes au maximum avant de le faire. Ensuite, versez le mélange obtenu dans le mélange d'eau et de levure. Remuez le tout jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène. Une fois tous les ingrédients liquides combinés, versez les 400 g de farine, et remuez vigoureusement pour obtenir une pâte. Continuez ainsi jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de traces de farine sèche. Fermez le récipient avec un couvercle ou avec une pellicule plastique et laissez reposer toute la nuit afin que la pâte double ou triple même son volume. Une fois la pâte levée, battez deux œufs jusqu'à ce qu'ils atteignent une consistance homogène et versez-les dans la pâte. Ensuite, ajoutez au mélange une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude. Mélangez les nouveaux ingrédients dans la pâte jusqu'à ce qu’ils soient bien incorporés. Tout d’abord, enduisez l’intérieur du gaufrier d’une fine couche d'huile végétale afin d’éviter que la pâte à frire ne se colle et ensuite laissez-le préchauffer à température optimale. Versez un huitième de votre pâte dans le gaufrier et laissez cuire environ pendant quatre minutes. La température de la plaque peut varier en fonction du modèle. Ajustez le temps de cuisson en conséquence.

english_section_name: Making Waffles with Yeast

summary: Faites ramollir le sarrasin. Filtrez le sarrasin. Mettez aussi les ingrédients restants dans le mélangeur. Préparez vos gaufres.

document: Mettez 700 g de sarrasin dans un grand bol. Chauffez une quantité suffisante d'eau pour recouvrir complètement les grains dans une bouilloire ou dans une marmite. Ensuite, ajoutez encore 7 à 10 cm d’eau. Une fois que l'eau aura atteint 27 ° C, versez-la dans le bol. Ajoutez 60 ml de cidre de pomme et laissez le sarrasin tremper et ramollir pendant 8 à 24 heures. Une fois ramolli, versez le contenu du bol dans un évier à travers une passoire pour enlever le mélange d'eau et de vinaigre. Rincez le sarrasin et laissez-le s’égoutter. Transférez-le ensuite dans un mélangeur à grande vitesse. Ajoutez 700 ml d'eau, 60 ml d'huile de noix de coco liquide, 40 g d'amidon de tapioca, 6 gouttes de stévia liquide, 7 g de cannelle et 7 g de sel marin. Mélangez par impulsions jusqu'à ce que vous obteniez une pâte lisse. Si nécessaire, liquéfiez l’huile de coco en la faisant chauffer dans une petite casserole. Enduisez l’intérieur du gaufrier d’une fine couche d'huile végétale afin d’éviter que la pâte à frire ne se colle et ensuite laissez-le préchauffer à température optimale. Versez environ une tasse de pâte à l’aide d'une louche et laissez cuire pendant environ 3 à 4. La température de la plaque peut varier en fonction du modèle. Ajustez le temps de cuisson en conséquence.

english_section_name: Whipping Up a Vegan Gluten-Free Batter


summary: Observez si le chien boit beaucoup. Suivez l'évolution de l'appétit de votre chien. Faites surtout attention à ses problèmes d'ordre digestif.

document: Surveillez la quantité d'eau que votre chien boit tous les jours. Si vous remarquez des changements importants dans cette quantité, prenez-en note. Une consommation d'eau trop importante ou trop faible peut indiquer un problème que vous devez faire vérifier par un vétérinaire .  Gardez en tête des raisons évidentes qui pourraient modifier les habitudes de consommation d'eau de votre chien, par exemple si vous venez de le faire courir ou s'il fait très chaud. Si vous remarquez que votre chien boit beaucoup trop d'eau pendant une semaine entière, consultez votre vétérinaire. Les changements d'appétit, surtout ceux qui entrainent une prise ou une perte de poids, peuvent indiquer que le chien est malade . Une perte ou un gain de poids inattendu doit toujours être suivi d'une consultation chez le vétérinaire.  Sur le court terme, la perte d'appétit chez un chien peut indiquer qu'il souffre de fièvre, de douleur, de stress ou d'autres troubles. Si la perte d'appétit apparait en même temps que d'autres symptômes, vous devriez consulter le vétérinaire immédiatement . Les vomissements ou la diarrhée chez votre chien devraient vous faire du souci . Ces symptômes peuvent être le résultat de nombreux troubles, par exemple s'il a avalé un objet pointu, s'il a des ulcères gastriques ou s'il est atteint de parasites .  Vous ne devez pas nécessairement vous inquiéter s'il ne vomit ou s'il n'est pris de diarrhée qu'une seule fois. Cependant, s'il le fait plusieurs fois, surtout si cela se répète sur une période de 24 heures, vous devez l'emmener chez le vétérinaire . La présence de sang dans ses vomissements ou sa diarrhée est un symptôme grave et vous devez le traiter le plus rapidement possible .

english_section_name: Evaluating Your Dog’s Diet

summary: Examinez le niveau d'énergie de votre chien . Faites attention au chien qui se gratte. Observez votre chien s'il a du mal à se lever ou à se déplacer. Surveillez votre chien si vous remarquez des difficultés à respirer. Notez les accidents. Surveillez les changements importants lorsque le chien urine.

document: Une léthargie prolongée est un signe sérieux que votre chien ne se sent pas bien . Même si vous ne devez pas vous inquiéter si votre chien est plus somnolent après avoir été très actif, surveillez d'autres signes, par exemple une baisse de la tolérance aux exercices ou une faiblesse générale combinée à une léthargie .  Vous devez l'emmener chez le vétérinaire si son manque d'énergie est inhabituel et continue pendant deux ou trois jours. La léthargie, en plus d'autres symptômes, doit être vérifiée par le vétérinaire . Un taux d'énergie très élevé peut aussi être un problème qui demande une attention médicale. Tous les chiens se grattent régulièrement. Cependant, si votre chien se gratte trop souvent, cela peut être le signe d'un problème de santé. S'il se gratte de manière excessive, vous ne devez pas l'ignorer. Recherchez des causes possibles ou demandez plus de détails à votre vétérinaire.  En général, les chiens qui se grattent ont des puces, des tiques ou des acariens . Le chien peut aussi se gratter à cause de problèmes endocriniens ou hormonaux . Les chiens peuvent aussi souffrir d'allergies comme les hommes, ce qui peut les faire se gratter . Emmenez votre chien chez le vétérinaire.  La plupart des vétérinaires vont examiner l'animal pour poser un diagnostic ou pour suggérer des analyses supplémentaires afin de poser un diagnostic final. Après les analyses, votre vétérinaire va vous prescrire des médicaments pour soigner la cause sous-jacente ou au moins pour soulager la gêne chez le chien. Si votre chien commence à avoir l'air engourdi, par exemple s'il a du mal à se lever ou à monter les escaliers, vous devriez le faire examiner par un vétérinaire .  Ce symptôme peut être le résultat de plusieurs troubles comme une dysplasie, de l'arthrite, la maladie de Lyme ou une bactérie transmise par une tique. Plus vous traitez la maladie de Lyme tôt et plus votre chien a des chances d'en guérir, c'est pourquoi vous devez consulter rapidement le médecin si vous remarquez ce symptôme, surtout chez les chiens plus jeunes. Les difficultés à respirer chez un chien peuvent indiquer un problème au niveau du système respiratoire. Il peut être difficile d'en identifier vous-même la cause. Emmenez votre chien chez le vétérinaire pour trouver le problème exact .  Vous devez consulter votre vétérinaire rapidement si votre chien a du mal à respirer. Si les gencives de votre chien prennent une coloration bleuâtre, vous devez l'emmener tout de suite chez le vétérinaire. Les animaux dressés pour l'intérieur ont généralement peu d'accidents à moins qu'ils souffrent de quelque chose. Si vous voyez que votre chien commence à uriner de façon inexpliquée à l'intérieur, vous devriez prendre rendez-vous avec votre vétérinaire pour lui faire passer des analyses et identifier le problème . Si votre chien urine à l'intérieur plusieurs jours d'affilée, cela signifie qu'il a un problème. Votre chien pourrait avoir un problème si vous observez qu'il urine plus souvent ou moins souvent. Vérifiez aussi si son urine ne contient pas de sang ou de décolorations suspectes. Si vous remarquez quelque chose d'étrange à propos de l'urine de votre chien ou de ses habitudes, contactez votre vétérinaire .  Votre chien pourrait être malade qu'il urine plus souvent ou moins souvent que d'habitude. Les problèmes d'urine pourraient impliquer les reins ou des calculs rénaux.

english_section_name: Evaluating Your Dog’s Activity Level

summary: Surveillez l'apparition de salive excessive ou de mauvaise haleine . Écoutez votre chien tousser ou gémir. Soyez attentif aux changements dans le comportement du chien. Surveillez de près les plaies et les bosses. Prenez la température de votre chien.

document: Un excès de salive ou une mauvaise haleine peuvent indiquer que votre chien a peut-être besoin de se faire extraire des dents. Pour pouvoir éviter certains problèmes dentaires, essayez de dresser votre chien à vous laisser lui brosser les dents. Observez les symptômes suivants pour savoir si votre chien a un problème dentaire.  Regardez si votre chien mange moins. Observez une certaine sensibilité lorsque vous lui touchez le museau. Vous pourriez aussi voir que votre chien a du mal à mâcher . Si votre chien tousse, vous ne devez pas automatiquement vous faire du souci. Cependant, si la toux dure pendant plus de 24 heures, il pourrait être atteint de quelque chose de sérieux. Faites ausculter votre chien par le vétérinaire s'il tousse beaucoup.  Ses problèmes de toux peuvent empêcher le chien de dormir . La toux chez un chien peut être le signe d'une bronchite mineure ou de vers du cœur, c'est pourquoi vous devez le faire ausculter par votre vétérinaire . Comme les hommes peuvent se comporter différemment lorsqu'ils sont malades, vous pourriez observer des changements dans le comportement de votre chien lorsqu'il ne se sent pas bien .  Ces changements pourraient inclure, mais pas exclusivement, une augmentation ou une baisse de son appétit et de sa soif, une hyperactivité ou une baisse évidente de son taux d'énergie. Si vous remarquez des changements dans le comportement de votre chien, amenez-le chez le vétérinaire. Si l'irritation a l'air de concerner une seule zone lorsque vous le caressez, prenez-en note, car le chien pourrait être blessé ou malade à cet endroit-là . Les chiens peuvent développer des poils incarnés, des kystes et d'autres problèmes de peau, c'est pourquoi vous devriez vous inquiéter de remarquer une petite boule. Cependant, vous devez consulter votre vétérinaire si vous remarquez les symptômes suivants .  Des bosses qui grossissent . Des bosses qui se fixent profondément dans les tissus. Des plaies qui suintent ou qui saignent. Les chiens peuvent avoir de la fièvre comme les hommes. Si votre chien a de la fièvre, surtout si elle apparait en même temps que d'autres symptômes, consultez votre vétérinaire dès que possible .  Une température de 39,4 degrés C est déjà élevée. Emmenez votre chien chez le vétérinaire le plus tôt possible. Vous devez consulter le vétérinaire immédiatement si le chien a une température de 40,2 degrés C ou plus .

english_section_name: Evaluating Your Dog’s Appearance


summary: Utilisez une vis et un marteau arrache-clou. Utilisez une pompe à vélo pour faire sortir le bouchon.

document: Enfoncez une vis à la main au milieu du bouchon en liège et arrêtez-vous lorsque la tête dépasse d'environ 1 cm. Utilisez le levier sur le marteau arrache-clou pour saisir la vis et la faire basculer d'avant en arrière pour dégager le bouchon. Essayez ensuite de faire tourner la bouteille jusqu'à ce que le bouchon sorte . Assurez-vous que la pompe possède une petite aiguille au bout. Enfoncez l'aiguille le long du goulot pour la faire dépasser du bouchon à l'intérieur. Pompez de l'air doucement dans la bouteille pour voir le bouchon remonter lentement. Une fois que vous pouvez le saisir, tirez dessus pour le retirer . Si vous ne voyez pas de changements après avoir pompé plusieurs fois, sortez l'aiguille de la bouteille. La pression pourrait s'accumuler à l'intérieur et casser le verre.

english_section_name: Getting the Cork out of a Wine Bottle

summary: Ouvrez la bouteille avec le bord d'une cuillère.

document: Tenez la bouteille de votre main non dominante par le col en laissant environ 2 cm entre le haut de votre main et le bouchon. Positionnez le bord de la cuillère en métal sous la capsule et posez le manche sur votre main. Poussez-le ensuite vers le bas pour faire sauter le bouchon . Assurez-vous d'utiliser une cuillère qui ne va pas se plier ou se déformer lorsque vous appuierez dessus.

english_section_name: Using Tools Around Your Home


summary: Courez à fond. Buvez avec retenue.

document: La durée de votre sprint dépend de vous , voulez-vous compter en distance ou en temps ? Si vous voulez faire du fractionné (ce qui est une idée géniale), faites un sprint d'environ 30 secondes. Le fractionné, c'est le must. Si vous cherchez un moyen rapide et efficace de bruler les calories ou si vous disposez simplement de peu de temps devant vous, c'est le type d'exercice qu'il vous faut. Tout ce que vous avez à faire est de courir SUPER VITE pendant environ 30 secondes, puis ralentir pendant une minute, et ce pendant plusieurs répétitions. Continuez pendant environ 15 minutes, en adaptant l'exercice selon vos besoins . Et voilà ! Fin de votre pause déjeuner. Si vous avez besoin de vous hydrater entre chaque sprint, prenez de petites gorgées. N'avalez pas en grande quantité, même si c'est tentant ; ingérer trop d'eau pendant l'effort peut provoquer des crampes. Ceci dit, il est très important de rester hydraté. Si ce n'est pas le cas, vous pourriez ressentir des étourdissements ou même faire un malaise. Si vous ne buvez pas d'eau pendant votre course, buvez-en avant et après.

english_section_name: Sprinting (Interval Training)

summary: Trouvez la bonne pointure. Consommez des glucides. Restez hydraté.

document: Assurez-vous que vos chaussures de course maintiennent vos pieds autant que possible sans être trop serrées. Vous ne voudriez pas être victime d'ampoules en plein milieu du parcours. Plus vous courez longtemps, plus vous aurez besoin de chaussures de qualité.  Si vous courez tous les jours, vos chaussures ne dureront que 4 à 6 mois. Si tout d'un coup vos pieds commencent à vous faire mal, il est grand temps de vous racheter une paire de chaussures. Certains magasins sont spécialisés dans le désign de chaussures adaptées à votre pied. Si vous pouvez vous le permettre, pensez à acheter des chaussures adaptées à la forme de votre pied et à votre voute plantaire. Si vous allez courir un 10 km ou plus, il est sage de manger des glucides un jour ou deux avant. Mais vous devez faire ça correctement ! Ne mangez pas trop de fibres, de protéines ou de gras. Et vos plats doivent être faciles à digérer pour éviter d'avoir des nausées pendant la course !  Les tortillas, les flocons d'avoine, le pain, les crêpes, les gaufres, les baguels, les yaourts et les jus sont des bons aliments riches en hydrates de carbone et faciles à digérer. Les fruits contiennent aussi des glucides, mais de nombreux fruits contiennent aussi beaucoup de fibres, enlevez la peau avant de les manger . Ne vous sentez pas coupable, vous allez bruler ces calories plus tard. De nombreux coureurs ont pris l'habitude de prendre du « goo » pour l'énergie (ou « Gu », qui est le nom de la marque). Concrètement, il s'agit de sucres et de glucides sous forme de gel, bien que cela existe aussi sous forme de pâte à mâcher. Cela remplit vos réserves de glucose et vous donnera un coup de fouet environ 20 minutes après consommation. De nombreux coureurs ne jurent que par lui  ! Essayez le goo pendant votre période d'entrainement. Ce serait dommage de vous retrouver avec des problèmes d'estomacs pendant une course ! Rester hydraté durant une course d'endurance est de la plus haute importance. Toutefois, si vous prenez de l'eau avec vous pendant la sortie, ne buvez que par petites gorgées. Avaler de l'eau en quantité en milieu de parcours provoquera des crampes. Et vous aurez probablement envie de faire pipi ! Gardez votre eau froide si possible. Plus l'eau sera froide, plus vite elle sera absorbée par votre organisme . Vu comme vous allez transpirer, il est extrêmement important de rester hydraté !

english_section_name: Running Long Distances

summary: Vous devez acquérir une certaine forme physique. Munissez-vous d'une bonne paire de chaussures de course. Regardez devant vous. Contrôlez votre façon dont vous atterrissez sur vos pieds.

document: Si vous partez de zéro, vous lancer directement pour courir vos 10 km ne va que vous frustrer et vous mettre en colère, de sorte que vous n'aurez plus jamais envie d'y aller. En d'autres termes, n'ayez pas les yeux plus gros que le ventre. Si vous commencez à courir alors que vous n'aviez jusque là aucune habitude sportive, vous allez probablement vous faire mal et vous voudrez abandonner avant même d'avoir commencé. Le plus simple est de commencer en marchant. Faites ce que bon vous semble du moment que vous vous activez physiquement et régulièrement, votre corps s'habituera à gérer les séances de course prochaines. Allez randonner, nager ou danser. C'est encore mieux si vous vous amusez ! La recherche indique que courir pieds nus provoque beaucoup moins de blessures que de courir avec des chaussures de course, même les plus chères . Toutefois, vous n'allez surement pas vous mettre à courir pieds nus, à moins d'avoir à courir derrière votre enfant ou derrière une boulette de viande qui se serait échappée de votre plat par accident. Alors, cherchez une paire de chaussures qui simule la course pieds nus. Si vous avez l'intention de vous offrir ces chaussures à orteils (Vibrams), vous gagnerez en puissance, mais il existe de nombreuses chaussures de courses minimalistes qui ne possèdent pas de glissières à orteils. Gardez la tête dans une position neutre, sans regarder en haut ni en bas. Regardez à environ 3 mètres en face de vous si vous courez sur une distance supérieure à 400 mètres . Si vous êtes sur un tapis roulant, essayez de ne pas regarder vos pieds ni les indicateurs trop souvent, cela augmentera la tension dans votre dos . Lorsque vous courez, essayez d'atterrir sur la plante des pieds. Vous voudrez probablement atterrir sur vos talons, mais cela peut se répercuter sur vos genoux. Une bonne technique est de courir autour de votre maison pieds nus, vous remarquez comment vous posez différemment les pieds au sol ? C'est de cette façon que vous devriez courir ! Essayez de reproduire ce mouvement lorsque vous allez courir à la salle de sport ou sur votre circuit. Lorsque vous faites un sprint, utilisez vos orteils autant que possible. Plus votre contact au sol sera succinct, plus vous vous envolerez. Toutefois, même si vous courrez de longues distances, il vaut mieux aussi ne pas vous servir de vos talons. Quand vous atterrissez sur vos talons, l'angle que créent votre mollet et votre pied (une forme de « V » pas du tout naturelle) peut causer des blessures.

english_section_name: Running Properly

summary: Prenez en main votre alimentation. Fixez-vous comme objectif de participer à un trail. Équipez-vous. Inscrivez-vous dans un club. Inscrivez-vous à une course.

document: Techniquement, pour courir, vous pourriez manger tout ce qui vous fait plaisir. Toutefois, il sera beaucoup plus facile de courir et de vous sentir bien durant et après la course si vous vous remplissez de nourriture saine. Une bonne façon de voir les choses serait de se nourrir comme un homme des cavernes, soit avec les aliments les plus naturels possible. Évitez au maximum les aliments transformés. Les fruits et les légumes devraient constituer une bonne portion de votre régime alimentaire, avec de la viande maigre, des produits laitiers faibles en graisses et des céréales entières . Si vous voulez voir votre corps changer, cette étape est obligatoire. Lorsqu'on commence la course, il est important de tout faire pour ne pas se décourager trop vite. Si vous pensez que c'est trop difficile ou que vous ne vous amusez pas suffisamment, vous ne continuerez pas vos efforts. Si vous allez dans une salle de gym, trouvez un endroit avec des équipements corrects, pourquoi pas une télé ? Si vous courez en extérieur, prenez en compte le terrain, le paysage ainsi que le degré de difficulté. Courez-vous dans de la poussière, du gravier ou sur du goudron ? Est-ce suffisamment agréable pour que vous restiez détendu et concentré ? Est-ce principalement du terrain plat ou essentiellement de la montée ou de la descente ? Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour courir est d'une bonne paire de chaussures. Si votre budget ne vous permet pas de vous offrir vos baskets techniques de rêve, ne vous en faites pas. Vous n'en avez pas besoin. Les femmes devraient porter un soutien-gorge de bonne qualité, mais c'est tout. CoolMax et Dri-Fit sont deux marques d'articles synthétiques qui permettent d'éliminer l'humidité (comprenez : la transpiration) de votre peau si cela vous intéresse, mais vous pouvez courir aussi bien sans si vous êtes à l'aise. Vous avez des chances de trouver un club de course à pied, de triathlon ou de marathon dans votre coin. Être entouré de gens dans le même état d'esprit que vous vous remplira d'enthousiasme et vous aidera à garder le cap lorsque vous aurez une baisse de motivation. Vous cherchez un pote avec qui courir ? Problème résolu. Vous ne savez pas où chercher ? Essayez à votre magasin de sport. Le réseau de coureurs sérieux est probablement plus petit que vous ne le pensez ! Bientôt vous les appellerez tous par leurs prénoms. Maintenant que vous êtes un coureur, vous pouvez peut-être faire quelque chose de bien de votre nouveau hobby ! Il existe des millions de 5 km et de 10 km organisés pour soutenir de bonnes causes. En cherchant deux minutes, vous en trouverez forcément un dans votre région !

english_section_name: Making Running a Lifelong Habit


summary: Meulez avec le Dremel. Aiguisez ou poncez avec le Dremel. Passez d'embouts grossiers à des embouts plus fins. Polissez le métal et le plastique.

document: Pour ce faire, il suffit d'attacher un disque à polir sur l'outil avec le mandrin. Faites glisser l'embout dans le collier où il va être complètement inséré et serrez. Allumez le Dremel et meulez à une vitesse lente pour ne pas trop faire chauffer le matériau. Maintenez doucement le disque contre le matériau jusqu'à ce qu'il soit bien meulé .  Vous pouvez utiliser un disque en pierre à polir, un disque à polir, des pierres pour aiguiser les tronçonneuses, des pierres abrasives ou d'autres matériaux abrasifs pour meuler le métal. Les embouts en carbure ont tendance à mieux fonctionner sur le métal, la porcelaine et la céramique. Utilisez des embouts cylindriques ou triangulaires pour les accessoires ronds. Si vous voulez meuler un cran ou l'intérieur d'un coin, utilisez un disque plat. Utilisez aussi un embout cylindrique ou triangulaire pour les matériaux ronds. Choisissez un embout avec du papier de verre et installez-le sur l'appareil. Vous trouverez des embouts munis de papier de verre fin ou grossier qui devraient tous s'adapter au Dremel si vous les installez avec le mandrin. Resserrez la vis à l'extrémité de l'embout. Allumez l'appareil et réglez-le sur une vitesse entre 2 et 10. Choisissez un réglage plus bas si vous poncez ou plissez du plastique ou du bois. Réglez-le à une vitesse plus rapide pour poncer le métal. Faites tenir le matériau en toute sécurité et passez l'embout sur toute la longueur pour que le papier de verre entre en contact avec sa surface pour l'aiguiser ou le poncer .  Assurez-vous que les embouts sont en bon état pour ne pas érafler ou laisser des marques sur le matériau. Vous devez bien faire tenir l'embout et il ne devrait pas s'user. Préparez plusieurs embouts pour poncer et gardez-les sous la main pour pouvoir les remplacer rapidement. Pour poncer, vous pouvez utiliser des bandes de papier de verre, des disques, des roues à lamelles, des roues à sculpter et des brosses abrasives pour les finitions et les détails. Si vous devez poncer une grande surface, vous devriez commencer avec des embouts plus grossiers avant de passer à des embouts plus fins. Cela peut vous aider à poncer de plus grosses éraflures plus rapidement avant d'avoir un meilleur contrôle sur le matériau. Si vous démarrez tout de suite avec un embout fin, cela va prendre plus de temps et vous allez abimer l'embout . Vérifiez toutes les minutes pour voir s'il ne s'abime pas. N'oubliez pas d'éteindre et de débrancher le Dremel pendant que vous le vérifiez. Le Dremel est un excellent outil pour les travaux de polissage de détail ou dans des coins étroits. Frottez un produit à polir sur la surface du matériau et installez un embout à feutre sur le Dremel. Commencez à l'appliquer à une vitesse basse (autour de 2) et appliquez le produit à polir. Vous devriez travailler en faisant des cercles jusqu'à ce que la surface soit polie. Évitez d'utiliser une vitesse trop rapide (ne dépassez pas 4) .  Vous pouvez aussi polir sans le produit, mais le résultat ne sera pas aussi brillant. Pour nettoyer ou polir, utilisez des pointes à polir en caoutchouc, des roues avec du tissu ou du feutre et des brosses à polir. Vérifiez bien d'installer le type de brosse dont vous avez besoin. Ils sont généralement bien adaptés pour faire partir la peinture sur les meubles métalliques et pour nettoyer les outils et les grils.

english_section_name: Grinding, Sanding, and Polishing

summary: Choisissez votre Dremel. Lisez le manuel d'instructions. Portez un équipement de sécurité. Entrainez-vous à installer les embouts. Utilisez l'embout adapté. Vérifiez qu'il est éteint avant de le brancher. Nettoyez le Dremel après chaque usage.

document: Dremel a été une des premières sociétés à fabriquer des outils électriques rotatifs et elle est encore bien connue pour ces produits. Cette marque propose de nombreux outils divers, y compris des tournevis et des scies électriques. Renseignez-vous sur les outils qu'elle propose pour en trouver un adapté à vos besoins. Le prix va beaucoup varier, c'est pourquoi il est important que vous trouviez l'outil dont vous avez vraiment besoin. Voici quelques-unes des options qui s'offrent à vous  :  des modèles avec une prise ou sans fil des modèles légers et portatifs et d'autres plus solides et plus lourds des modèles avec une batterie qui dure plus longtemps des modèles à vitesse fixe (en général moins chers et plus faciles à utiliser) et à vitesse ajustable (mieux adaptés à des projets de précision, mais plus chers). Votre outil va être livré avec de nombreux embouts et d'autres accessoires, ainsi que son manuel d'utilisation. N'oubliez pas de le consulter avant de vous en servir la première fois. Cela vous aidera à vous familiariser avec les boutons. Renseignez-vous sur les boutons pour régler la vitesse, pour allumer ou éteindre l'appareil ou pour changer l'embout . Puisque votre modèle pourrait être différent du modèle de l'année passée, il est important de bien prendre connaissance des instructions dans le manuel. Vous devez toujours porter des gants de travail ou en caoutchouc lorsque vous manipulez le Dremel. Ils protègeront vos mains des débris et des bords tranchants. Vous devriez aussi porter des lunettes de sécurité, surtout pendant des travaux qui vous amènent à couper, polir ou poncer avec cet outil . Gardez l'espace de travail propre. Vous devez toujours tenir les enfants et les autres personnes loin de vous pendant que vous utilisez cet outil. Pour le mettre en place, vous devez l'insérer dans le trou qui se situe à l'extrémité du Dremel. Resserrez le collier pour que l'embout tienne bien et ne bouge pas. Pour le sortir, il suffit d'appuyer sur le bouton de déverrouillage tout en faisant tourner le collier. Cela devrait le desserrer pour que vous puissiez le changer .  N'oubliez pas que vous devez l'éteindre et le débrancher lorsque vous voulez installer ou sortir un embout. Certains modèles sont équipés de colliers conçus pour sortir et installer rapidement l'embout. Vous pourriez aussi avoir plusieurs colliers amovibles à utiliser et à régler selon la taille de l'embout que vous voulez installer . Dans certains cas, vous allez devoir utiliser un mandrin, une sorte de manche avec un embout filé. En général, vous devrez l'utiliser pour installer des embouts à polir, couper ou poncer. Vous devriez en choisir un selon le type de matériau que vous allez travailler. Dremel produit des embouts différents pour presque tous les matériaux imaginables. En voici quelques exemples.  Pour sculpter et graver : utilisez un embout à vitesse élevée, à graver, à dents en carbure structurées, en carbure de tungstène ou des pointes en diamant. Pour les travaux de détourage : utilisez des embouts de détourage (droits, de précision, à coin ou à sillons), pour les travaux de détourage, utilisez seulement des embouts adaptés. Pour percer de petits trous : utilisez les mèches de perçage (celles fournies dans la boite ou achetées séparément). Une fois que vous le branchez, vous devez l'allumer sur le réglage le plus bas et vous exercer à régler la vitesse.  Pour avoir une meilleure idée de la façon dont il faut le tenir, essayez différentes positions de la main. Pour des travaux de précision, vous pourriez essayer de le tenir comme un crayon. Pour les travaux plus importants, tenez-le dans votre main en enroulant vos doigts tout autour. Utilisez un étau pour tenir le matériau sur lequel vous allez l'utiliser . Vérifiez le manuel pour connaitre la vitesse correcte pour ce que vous voulez faire. Sortez l'embout et remettez-le dans la boite. Prenez le temps de l'essuyer avec un chiffon après chaque utilisation. Vous pourriez le garder beaucoup plus longtemps si vous le nettoyez. Consultez le manuel avant de le démonter pour savoir comment le nettoyer . Vous allez devoir nettoyer régulièrement à l'air comprimé les sorties d'air sur l'appareil. Cela empêchera les pannes électriques.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Utilisez le Dremel pour de petites coupes. Maintenez l'objet en place. Utilisez une vitesse de coupe appropriée. Essayez de couper du plastique. Entrainez-vous à couper du métal.

document: Il est léger et facile à manier, ce qui en fait un outil idéal pour les petits détails et les coupes peu importantes. Il peut être difficile d'obtenir une coupe courbée lisse, car vous allez devoir la faire à main levée. Cependant, vous pouvez faire plusieurs coupes droites pour obtenir le bord que vous voulez et vous pourriez même le rendre plus régulier en le ponçant. Évitez de l'utiliser pour des coupes plus longues ou larges que vous devriez plutôt faire avec une scie. Selon l'objet ou le matériau que vous allez couper, maintenez-le en place avec une pince ou un étau. Ne le tenez pas à la main pendant que vous le coupez. Une vitesse trop rapide ou trop lente peut abimer le moteur, l'embout ou le matériau sur lequel vous travaillez. Si vous n'êtes pas sûr de vous, vous pouvez vérifier le manuel pour savoir quelle vitesse est recommandée pour votre appareil et le matériau.  Si vous coupez un matériau plus épais ou plus solide, vous allez devoir faire plusieurs passages. S'il est très dur ou trop épais pour le couper sans difficulté, vous devriez plutôt utiliser une scie électrique à la place du Dremel. Si vous voyez de la fumée ou une décoloration qui apparait, le Dremel tourne trop vite. Si vous entendez que le moteur a l'air de ralentir, vous appuyez peut-être trop fort. Arrêtez d'appuyer dessus et ajustez la vitesse. Installez un disque de coupe sur le Dremel. N'oubliez pas de porter des protections pour les yeux et les oreilles avant de commencer à couper le plastique. Réglez la vitesse entre 4 et 8 pour avoir suffisamment de puissance sans bruler le moteur. Poncez les bords rugueux une fois que vous avez fait les coupes .  Évitez d'appuyer trop fort pendant que vous coupez, car cela pourrait abimer l'appareil et les embouts. Selon votre projet, il pourrait être utile de dessiner un repère sur le plastique. De cette façon, vous pourrez être sûr de couper exactement où vous voulez couper. Installez un disque à métal sur le Dremel. Protégez-vous les yeux et les oreilles avant de commencer. Allumez l'appareil et réglez la vitesse entre 8 et 10. Assurez-vous que la pièce métallique que vous allez couper tient bien en place. Touchez doucement le matériau avec le disque pendant quelques secondes jusqu'à ce que vous voyiez la coupe. Vous devriez aussi apercevoir des étincelles . Les disques renforcés en fibres sont plus solides que les disques en céramique qui peuvent casser pendant que vous coupez du métal.

english_section_name: Cutting With the Dremel


summary: Essayez de faire preuve d’empathie. Demandez des explications. Ignorez vos différences. Prêtez attention aux pronoms. Réglez une polémique.

document: La bonne première étape pour apprendre à tolérer l’autre dans une situation délicate est de faire un effort conscient de vous sympathiser avec lui et d’essayer de voir les choses selon son point de vue. Il est possible que vous ayez des cultures et des expériences différentes sur lesquelles vous vous appuyez, de sorte que ce qui vous parait donc évident peut être étrange ou bizarre à l’autre. Si vous discutez avec quelqu’un et que ce dernier dit quelque chose que vous n’aimez pas, essayez de comprendre le point de vue de cette personne sans faire montre d’agressivité et d’intolérance. Cherchez à mieux comprendre son point de vue en lui demandant des explications.  Vous pourriez dire quelque chose du genre D’accord, dis-m’en plus. Qu’est-ce qui t’amène à penser à cela ?  Si vous faites ainsi, c’est la preuve que vous essayez d’être tolérant envers lui sans vouloir l’écarter sur le coup et que vous essayiez de comprendre un fait qui vous est difficile à accepter. Souvenez-vous que la tolérance n’implique pas le fait d’accepter des comportements inacceptables. L’un des moyens pour résoudre une situation difficile est d’essayer d’ignorer vos différences. Ceci est un type de tolérance négatif contrairement au fait d’apprendre à accepter et à valoriser les différences, mais qui peut être aussi utile. Pour y arriver, vous devrez éviter certains sujets de discussion ou simplement changer les sujets si nécessaire. Faites usage de la première personne du singulier plutôt que de la deuxième personne du pluriel/singulier dans vos propos. Si vous discutez avec quelqu’un et que vous avez du mal à maintenir la civilité entre vous, cela peut vous aider à éviter de faire des accusations ou d’émettre des hypothèses sur ce dernier. Vous pouvez y arriver en utilisant le pronom JE plutôt que TU. Cela peut vous permettre également de calmer toute animosité personnelle et vous aider à mieux vous ouvrir à vos différents points de vue.  Par exemple, si vous discutez des écoles qui distribuent des contraceptions aux adolescents, vous pourriez dire Je pense qu’il est raisonnable que les écoles mettent des contraceptions à la disposition des apprenants. Il s’agit là d’une façon tolérante d’exprimer votre point de vue. Évitez d’utiliser le pronom Tu dans un contexte tel que Tu es stupide de penser que les écoles ne devraient pas distribuer des contraceptifs. Si vous n’arrivez pas à faire preuve d’empathie ou ignorer la situation, et que vous avez du mal à tolérer l’autre, vous pouvez essayer d’en trouver un terrain d’entente. Si vous êtes en de bons termes avec quelqu’un et que vous ne voulez pas que l’intolérance déraille votre amitié, vous ferez donc mieux de trouver une solution ensemble. Vous devez tous les deux être résolus à vous y mettre à fond.  Vous devriez commencer par décrire calmement ce qui vous parait offensif ou intolérable dans vos comportements ou dans vos avis. Par exemple, Je ne suis pas d’accord avec ton point de vue en ce qui concerne le contrôle d’arme. Vous aurez donc besoin d’essayer d’avoir une meilleure compréhension de vos perceptions culturelles. Vous pouvez faire ceci en posant une question comme celle-ci Quelles sont les expériences qui vous poussent à développer ce point de vue sur le contrôle d’armes ?  Vous devriez donc expliquer la manière dont le sujet devrait être traité selon la culture ou l’avis de chacun de vous. Vous pourriez commencer en énonçant ce que vous pensez que la situation idéale pourrait être et permettre à l’autre de faire de même. Par exemple, vous pourriez commencer en disant quelque chose comme Je pense que nous devrions rendre l’obtention des armes difficiles parce que…  Ensuite, vous pouvez commencer en parlant d’avance des moyens permettant de prendre en compte et de respecter vos différences. Cela sera plus facile s’il y a un malentendu du point de vue de vos comportements, plutôt que si vous avez des points de vue plus ou moins incompatibles. Par exemple, vous pourriez commencer en disant ceci : Bien que je ne sois pas d’accord avec tes points de vue, je les comprends mieux. Maintenant que je comprends les raisons qui sous-tendent tes croyances, il m’est plus facile de comprendre ton point de vue et je suis résolu à aller de l’avant.

english_section_name: Tolerating Others in Difficult Situations

summary: Valorisez vos différences. Acceptez l’incertitude. Apprenez à connaitre les autres et leurs cultures. Analysez vos sentiments intolérants. Renforcez votre amour propre. Gérez une pensée difficile.

document: Un aspect très important pour développer une meilleure perspective de tolérance est d’apprendre à aimer et à valoriser vos différences. Ceux qui valorisent les diversités et les différences sont habituellement plus tolérants envers les autres, et sont moins stressés par les situations ambiguës ou incertaines. L’intolérance peut de façon efficace transformer et rendre plus simple un monde en perpétuelle évolution, le rendant plus facile à comprendre, car elle ne tient pas compte des diversités et de la complexité.  Adopter une meilleure perspective d’ouverture d’esprit et le fait de vous exposer à des opinions et des cultures différentes des vôtres peut vous aider à devenir plus tolérant. Abordez les gens que vous ne connaissez pas et lisez les journaux ou les sites Internet que vous ne visitiez pas normalement. Discutez avec les personnes de différents âges et de diverses cultures. Les recherches ont montré que l’intolérance envers l’ambigüité ou l’incapacité d’accepter l’incertitude constituent des traits de personnalité clé qui appartiennent à des individus qui sont moins tolérants envers les autres. Des études menées à une échelle nationale ont prouvé que les pays, dont les populations acceptent plus l’incertitude ont tendance à mieux accepter les conflits, tolèrent les déviances, sont moins sensibles au risque et ont une perspective plus positive vis-à-vis de leur jeunesse.  Vous pouvez essayer de devenir plus tolérant envers l’incertitude en pensant plus à des réponses plutôt qu’à des questions. L’idée est telle que si vous vous êtes toujours focalisé à chercher une réponse, vous finirez par croire qu’il en existe une seule, et que celle-ci est irréversible et inchangeable. Il y a souvent différentes réponses à une seule question et si vous êtes curieux et faites preuve d’ouverture d’esprit, vous prendrez davantage conscience de ces différences et vous serez aussi plus tolérant avec cette ambigüité. Un bon moyen pour devenir plus tolérant est de vous informer davantage sur les autres et sur leurs cultures. Très souvent, lorsque les gens font montre d’un manque de tolérance envers quelqu’un, c’est en partie dû au fait qu’ils se sentent incertains ou aliénés par rapport aux actes et aux propos de l’autre personne. Prenez votre temps pour vous informer sur les différentes cultures et les divers systèmes de croyances. Ayez le courage de poser des questions, mais faites-le toujours d’une manière plus polie et avec respect.  Par exemple, vous pourriez chercher à vous informer sur les différentes manières de célébrer les évènements importants. Vous pouvez vous ouvrir également à d’autres expériences pour démystifier les choses qui vous auraient parues étranges ou bizarres auparavant. Comprendre le contexte et les origines de vos sentiments intolérants pourrait vous aider à les reconnaitre et à les combattre. Pensez aux raisons pour lesquelles vous portiez des jugements sur les autres par le passé. Êtes-vous amené à croire que vous êtes supérieur aux autres, ou aviez-vous eu des expériences négatives ? Identifiez les raisons pour lesquelles vous avez une certaine impression sur un groupe de personne particulier. Par exemple, il se peut que vous ayez grandi dans une famille où l’on faisait des commentaires dérogatoires sur une race de personne ou une religion donnée. Ou il se peut que vous ayez eu de mauvaises expériences avec une personne issue d’une autre race ou religion, et c’est cela qui a érigé en vous des arrières-pensées sur cette personne. Très souvent, les personnes qui ne se sentent pas heureuses ou qui ont une faible ou négative estime de soi sont celles qui sont probablement intolérantes envers les autres. Ce sentiment peut dénoter du reflet que cette personne a d’elle-même. Si vous vous sentez plus en sécurité et confiant, vous verrez que vous êtes plus ouvert et tolérant envers les autres. Une façon intéressante de devenir plus tolérante est de vous exercer à gérer des pensées d’intolérance. Il s’agit là d’une technique qu’utilisent les psychologues et cela peut vous être aussi un moyen utile pour lutter contre l’intolérance. Cela fonctionne suivant le principe selon lequel il est difficile de contenir des pensées douloureuses et le fait d’essayer cette pratique peut vous aider à mieux gérer les situations difficiles.  Nous avons tendance à fuir ou à éviter les pensées désagréables, ce qui peut conduire à une perspective d’intolérance, d’impatience et d’antipathie. Ayez une opinion difficile et passez environ dix secondes par jour à y penser. Par exemple, si l’idée de changer de religion vous parait intolérable, vous pourriez donc penser à ceci : Je vais renoncer à ma religion et devenir bouddhiste (ou pour appartenir à autre religion différente de la mienne).  Pensez donc à ce qui suit. Avez-vous une réaction physique ? Quelles sont les pensées qui vous viennent ensuite à l’esprit ?

english_section_name: Developing a More Tolerant Outlook


summary: Renseignez-vous sur le déroulement de la pièce. Effectuez des recherches sur le rôle. Informez-vous sur le réalisateur et le responsable du casting.

document: Effectuez quelques recherches sur la pièce afin d’en savoir plus sur l’histoire ou la nature de la représentation. Le fait de connaitre tout le texte de chaque personnage et de vous familiariser au ton et au style de la pièce vous permettra d’entrer dans la peau du personnage et d’exceller au cours de l’audition. Lisez tout ce que vous pouvez trouver sur le rôle et l’audition.  Si vous avez du mal à trouver suffisamment d’informations sur le rôle lui-même, faites quelques recherches sur le réalisateur pour vous imprégner de ses autres œuvres. Cela vous permettra quand même de savoir à quoi vous attendre . Allez à la bibliothèque et consultez des livres sur la pièce ou le spectacle. Lisez intégralement la pièce plusieurs fois pour mieux comprendre son contenu. Effectuez quelques recherches sur Google pour trouver des spectacles de musique ou de danse similaires. Faire cela vous permettra de mieux comprendre les traits du personnage. Renseignez-vous le plus possible sur le personnage ou le rôle que vous devez jouer. Cela vous permettra d’entrer dans le personnage avant même de commencer à vous entrainer aux dialogues. Bien comprendre le personnage ou le rôle vous permettra de mieux appréhender la scène qui vous est assignée parce que vous aurez une connaissance approfondie du personnage ou du rôle .  En ce qui concerne les auditions musicales, essayez de vous renseigner sur l’importance de votre instrument ou de celle de l’un de vos confrères. Par exemple, si vous auditionnez pour un groupe de rock indépendant, cherchez à savoir comment était leur dernier batteur et quelles sont les sources d’inspiration musicale du groupe ? Si vous vous préparez à des auditions de danse, faites quelques recherches sur votre rôle dans la représentation. Êtes-vous le meneur de danse ou un danseur d’arrière-plan ? Par exemple, si vous auditionnez pour avoir le rôle principal dans Le Lac des cygnes, renseignez-vous sur les personnes qui ont déjà joué ce rôle et les qualités qu’elles incarnent (comme la grâce). Si vous auditionnez pour jouer le rôle d’Ophélie dans Hamlet, renseignez-vous sur elle, sur son rôle dans la pièce et son importance historique. Cherchez à savoir qui ils sont, renseignez-vous sur leurs précédentes réalisations et les productions sur lesquelles ils ont travaillé. Mettre des visages sur les noms et avoir des informations sur la personne qui sera en face de vous au cours de l’audition vous permettra d’être plus à l’aise le jour J .  Saisissez le nom du réalisateur ou celui de la pièce dans Google et voyez ce que vous pouvez trouver. Interrogez d’autres acteurs ou directeurs de casting pour savoir ce qu’ils savent du personnage ou du metteur en scène. Pour ce qui concerne les auditions de danse, adressez-vous au directeur des répétitions. Pour les auditions musicales, renseignez-vous sur le compositeur et le chef d’orchestre.

english_section_name: Researching the Part

summary: Mémorisez vos répliques, chansons ou musique. Entrainez-vous devant un miroir ou avec des amis. Entrez dans votre personnage. Exercez-vous à lire à vue.

document: Commencez à mémoriser le plus tôt possible le rôle que vous devez jouer. Mémorisez vos répliques ou votre musique exactement comme vous les interprèterez lors de l’audition. Répétez soigneusement votre monologue ou musique jusqu’à ce que vous le maitrisiez par cœur .  Si vous ne maitrisez pas un mot, renseignez-vous sur lui et apprenez-le. Si vous avez l’impression qu’une pièce est particulièrement délicate, prenez plus de temps pour la maitriser. Si on vous demande de faire une « lecture froide » du texte ou de la musique, n’ayez crainte ! Concentrez-vous sur les dialogues ou la musique et entrez dans votre personnage. Dire les répliques, jouer la musique ou pratiquer la danse à l’avance vous permettra de jouer pleinement votre rôle au cours de l’audition, et ce, en toute confiance. Trouvez des amis avec qui répéter le texte et lire le script. Pratiquez votre chorégraphie ou récitez votre rôle devant un miroir. Exercez-vous aussi à improviser dans vos répliques et à sortir un peu du cadre du texte. Entrez dans votre personnage en changeant votre accent, votre langage corporel ou vos vêtements si nécessaire. L’audition se base sur la façon dont on réussit à incarner son personnage, peu importe s’il s’agit d’une danse, d’un rôle ou d’un spectacle musical. Incarnez votre personnage en changeant votre gestuelle, en utilisant un accent ou des accessoires .  Si vous auditionnez pour un rôle de guitariste, incarnez donc ce dernier. Soyez confiant et audacieux, surtout n’ayez pas peur si tout le monde vous regarde quand vous jouez en solo. Si vous auditionnez pour un rôle dans une pièce théâtrale, posez-vous la question de savoir comment le personnage réagirait et ce qu’il dirait. Faites toutes les déductions qui s’imposent comme si vous étiez le personnage. Cela vous permettra d’être paré à toute éventualité. La lecture à première vue ou « lecture froide », consiste à lire un document pour lequel l’on ne s’est pas préparé ou très peu. Au cours de certaines auditions, vous devrez jouer une musique ou réciter des extraits que vous n’avez jamais vus auparavant. Entrainez-vous à l’audition en utilisant des textes que vous n’avez jamais lus pour être plus à l’aise avec la lecture à vue le grand jour .  Trouvez une pièce que vous n’avez jamais vue et exercez-vous à interpréter les répliques. Prenez une partition et commencez à la jouer sans même la lire en entier.

english_section_name: Practicing for the Audition

summary: Venez tôt et soyez prêt à toute éventualité. Libérez entièrement votre journée. Improvisez si vous oubliez vos répliques. Agissez et parlez avec confiance. Attendez patiemment la décision.

document: Présentez-vous à l’audition 15 minutes au moins à l’avance. Cela montrera que vous êtes enthousiaste et savez gérer votre temps. Soyez disposé à répondre à des questions sur votre vie personnelle et votre routine quotidienne. Jetez un coup d’œil à l’annonce d’audition pour savoir comment les choses se dérouleront .  Faites-vous enregistrer dès votre arrivée et soyez prêt à passer l’audition à tout moment. Personne ne peut connaitre le programme du directeur de distribution. Présentez-vous ainsi que le rôle pour lequel vous auditionnez. Attendez-vous à passer l’audition avec le directeur de distribution, un lecteur et un caméraman. Il est aussi possible que certains réalisateurs, producteurs et collaborateurs se joignent également à vous dans la salle. Préparez-vous et soyez disposé à passer l’audition devant toutes sortes de personnes. Attendez-vous à devoir modifier votre texte et à « lire à froid ». Ce faisant, vous éviterez de devoir vous soucier du temps. Évitez tout souci ou stress au cours de cette journée. Si cela est possible, ne prévoyez plus aucune autre activité au cours de cette journée. Soyez capable d’arriver tôt et de rester tard . Ne soyez pas surpris des retards dans le déroulement des auditions. Il arrive que certaines auditions durent plus longtemps que prévu et que certains candidats arrivent en retard. Il peut arriver pour une raison ou une autre que vous oubliez certaines lignes de votre texte, si cela vous arrive n’hésitez pas à en inventer d’autres. Il est préférable d’improviser que de rester figé(e) comme une statue. Cela montrera au directeur de distribution à quel point vous êtes flexible et pouvez faire face aux difficultés. La majorité des jurys ne s’en apercevra même pas et ceux qui le feront apprécieront votre originalité et votre capacité à persévérer dans la réalisation de votre prestation malgré la pression. Faites cela si vous participez à des auditions musicales, de danse, ainsi qu’à des représentations théâtrales. Si vous avez du mal à vous souvenir de votre morceau, improvisez sur place quelque chose de similaire. Si en dansant vous vous éloignez de votre chorégraphie, improvisez des mouvements jusqu’à ce que vous vous retrouviez. Cela vous permettra au moins de montrer votre créativité et votre capacité d’adaptation. Vous vous êtes beaucoup entrainés, vous avez fait des recherches, il est à présent temps de leur montrer ce que vous savez faire ! Soyez confiant dès votre arrivée à l’audition et faites de votre mieux. On ne peut connaitre l’emploi du temps des réalisateurs. On peut vous rappeler le même jour, des semaines ou des années après. Faites preuve de patience et surtout ne vous inquiétez pas si on ne vous rappelle pas immédiatement  !  Il est rare de contacter le réalisateur ou l’agent de casting pour savoir si votre audition a été un succès ou pas. Ils sont tous très occupés. Toutefois, il est possible de solliciter des commentaires par rapport à votre audition. Une fois la liste des acteurs affichée, soumettez une demande dans un délai d’une semaine. Généralement, vous recevrez une réponse dans un délai d’un mois, quoique cela varie. La réponse portera sur vos forces, vos faiblesses et les façons de vous améliorer .

english_section_name: Trying out for the Part

summary: Dormez Mangez un repas copieux. Évitez les produits laitiers. Enfilez des tenues confortables et professionnelles. Coiffez vos cheveux de sorte à embellir votre visage.

document: 8 heures au moins la veille. Dormez 8 heures au moins afin d’être bien en forme, frais et disponible au réveil. Le fait de bien dormir vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats au cours de votre audition . Si vous êtes angoissé à l’approche du jour J, couchez-vous tôt. Méditez avant de vous coucher, et gardez votre chambre dans l’obscurité . Consommez un repas sain, équilibré et protéiné avant l’audition. Mangez un aliment riche en protéines pour avoir assez d’énergie, sans toutefois vous gaver de nourriture. Certaines auditions durent longtemps, alors prenez vos dispositions en consommant des aliments assez riches en énergie. Cela vous permettra d’avoir assez d’énergie tout au long de l’audition .  Prenez des œufs et des fruits au petit-déjeuner. Au diner, dégustez une bonne salade de noix ou de poisson. Ne consommez pas de café, des aliments épicés ou des produits laitiers avant de chanter à votre audition. Les aliments lactés entrainent la production du mucus ce qui affectera la qualité du son de votre voix. Les aliments épicés et le café sont agressifs pour la gorge et déconseillés quand on veut chanter . Pensez à porter des habits élégants, neutres professionnels et confortables. Portez des tenues dans lesquelles vous serez à l’aise, en confiance et qui ne sont pas trop voyants. Ne vous habillez surtout pas en costume, car vous devrez plus tard vous habiller de façon à pouvoir vous adapter à la réalité de la pièce. Vous devez avoir l’air professionnel et neutre. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez jouer n’importe quel type de rôle .  Ne portez pas de bijoux extravagants et volumineux ou des vêtements trop amples. Portez des chaussures fermées, simples et confortables, comme des chaussures plates ou des baskets. Ne portez pas de tongs. Si vous auditionnez pour un rôle musical, adaptez votre tenue au genre musical tout en ayant une allure professionnelle. Par exemple, si vous êtes candidat pour rejoindre un groupe de rock, portez une chemise noire boutonnée. Quelle que soit la coiffure, veillez à ce qu’elle mette en valeur votre visage sans le masquer. Dégagez votre visage ou attachez vos cheveux en queue de cheval . Utilisez également de petites pinces ou barrettes pour éloigner, si nécessaire, vos cheveux de votre visage.

english_section_name: Getting Physically Ready for the Audition