summary: Ayez de nouveaux amis. N'hésitez pas à sortir. Trouvez-vous un passetemps. Concentrez-vous sur votre santé. Offre-vous un nouveau look.

document: Ceux-ci peuvent vous aider à vous sentir plus sûr de vous et plus fort tout en vous donnant l'occasion de changer et d'évoluer. En plus, cela montrera à votre ex que vous pouvez vous créer une vie sociale sans lui. Si vous avez eu les mêmes amis(es) avant votre rupture, toute tristesse que vous pourriez leur dévoiler pourrait arriver aux oreilles de votre ex. Il vous sera aussi plus difficile de couper les points si vous passez en permanence votre temps avec les mêmes personnes. Maintenant, vous avez le droit de sortir avec qui vous voulez, c'est pourquoi vous ne devez pas avoir peur d'avoir des rendez-vous. En plus, si cette information arrive jusqu'aux oreilles de votre ex, ce n'est qu'encore mieux pour vous. Votre ex pourrait alors se rendre compte que vous lui manquez plus qu'il ne le pensait . Vous pourriez même trouver le début d'un nouvel amour et réaliser que vous n'êtes pas si désespéré à l'idée de vous remettre avec votre ex ou de vouloir lui manquer. Vous devez vous sentir de nouveau heureux dans votre vie. Vous voulez aussi manquer à votre ex. Plus vous êtes une personne harmonieuse, plus vous devenez une personne intéressante. Si votre ex voit que vous faites de nouvelles choses, vous pourriez lui manquer encore plus .  Cette technique pourrait susciter la jalousie de votre ex parce que vous vous amusez beaucoup sans lui. Cela pourrait rendre les choses familières moins familières. En exprimant un côté plus attirant de votre personnalité que votre ex n'a jamais vu, vous pourriez le faire regretter votre rupture. Après une rupture, vous pourriez être tenté de vous laisser aller et de vous réconforter avec des aliments qui ne font pas de bien à votre corps. Ne vous laissez pas tenter. Essayez plutôt de consommer des aliments sains et de prendre du temps pour faire des exercices. Vous allez vous sentir mieux dans votre peau, et vous aurez meilleure allure, que vous perdiez ou non du poids, ce qui pourrait amener votre ex à avoir envie de se remettre avec vous . Il n'est pas nécessaire de vous procurer une nouvelle garde-robe ou de changer complètement de look. Essayez plutôt de changer de coupe de cheveux ou de vous acheter une veste qui change de celles que vous portez d'habitude. Même une jolie écharpe peut ajouter quelque chose de différent et vous faire vous sentir plus sûr de vous. Votre nouveau look pourrait rendre votre ex jaloux tout en vous donnant plus d'assurance, ce qui va surement l'aider à vous regretter encore plus.  La chose la plus importante à ne pas oublier est de ne pas faire de changements radicaux. Vous pouvez agrémenter un peu votre look en ajoutant une petite touche pour que votre ex voie quelque chose de joli qui va lui manquer, mais si vous vous endettez pour mettre en place un changement trop extravagant, vous allez le regretter. En plus, ce n'est pas le moment opportun pour faire des changements drastiques au niveau de votre corps. Évitez toute forme de chirurgie esthétique et prenez un peu de temps pour réfléchir à un tatouage.

english_section_name: Treating Yourself Better

summary: Soyez gentil(le). Envoyez-lui un texto. Commencez avec de la substance. Entamez une conversation à propos du bon vieux temps. Comportez-vous comme la personne dont votre ex est tombé amoureux(se). Restez décontracté(e). Montrez-lui des photos de votre nouvelle vie. Montrez-lui que vous pensez à lui lors d'occasions importantes. Ne le (la) suppliez pas de vous donner de l'attention.

document: Lorsque le moment est venu de reprendre le contact, soyez poli. Souriez et parlez-lui d'une voix chaleureuse. Cela permettra à votre ex de se souvenir de vos qualités tout en lui suggérant que vous n'êtes plus vraiment affecté par votre rupture. Un texto est une excellente façon de le recontacter. Cela ne lui met pas la pression comme un coup de fil tout en lui donnant l'occasion de répondre lorsqu'il en a envie . Lorsque vous prenez la décision de recontacter votre ex, envoyez-lui un message ou commencez la conversation en lui donnant un peu de substance. Après l'avoir ignoré pendant un mois, le premier contact que vous avez ensemble doit être vu comme agréable, pas comme bizarre . Par exemple, vous pourriez lui dire : « j'ai vu qu'il va y avoir une suite à (un film). Je sais que tu as beaucoup aimé le premier et j'ai tout de suite pensé à toi en entendant cette nouvelle. » Vous pourriez aussi essayer de lui dire : « j'ai entendu ta chanson préférée aujourd'hui à la radio et j'ai pensé à toi. Cela m'a fait sourire, je voulais juste que tu le saches. » En lui rappelant les bons moments que vous avez passés ensemble, vous allez lui manquer encore plus . Une fois que vous recommencez à discuter de manière plus décontractée, mentionnez un souvenir amusant qui va rappeler à votre ex les côtés positifs de votre relation. En lui rappelant ces bons moments passés ensemble, vous lui permettrez de se souvenir de la raison qui l'a amené à tomber amoureux de vous, ce qui pourrait faire augmenter vos chances de lui manquer . Envisagez de lui dire quelque chose comme : « tu te souviens de la fois où nous avons voulu aller à ce restaurant huppé et que nous nous sommes perdus en chemin ? Je n'arrive pas à croire que nous avons raté cette réservation, mais c'était pour le meilleur. Manger des hotdogs sur la plage avec toi est l'un de mes meilleurs souvenirs. » Lorsque vous avez rencontré votre ex au début, vous vous comportiez probablement de façon différente de la façon dont vous vous comportiez lorsque la relation s'est terminée. En vous comportant comme la personne dont votre ex est tombé amoureux, vous avez de meilleures chances de lui faire ressentir les émotions du début. Pour ce faire, vous devez retrouver l'alchimie des débuts en lui montrant la personne que vous étiez, cette personne décontractée et amusante qui s'est peut-être perdue dans le tourbillon de la relation .  Bien sûr, l'efficacité de cette méthode dépendra de la différence que vous avez opérée une fois en couple. Si vous étiez plus attentif pour impressionner votre ex, mais que vous l'êtes devenu un peu moins pendant la relation, cette méthode pourrait fonctionner. Cependant, si votre comportement a changé du tout au tout et si vous êtes passé d'une personne gentille à une personne abusive verbalement et physiquement, cette méthode va simplement aider votre ex à se rappeler que le changement a été trop grave. Même après avoir initié de nouveau le contact, vous devez éviter de communiquer de manière obsessionnelle avec votre ex. Assurez-vous que votre ex sait qu'il vous manque, mais n'ayez pas l'air désespéré à l'idée de garder votre place dans la vie de votre ex. Vous voulez lui rappeler pourquoi il est tombé amoureux de vous au départ, mais vous devez toujours lui donner de l'espace pour pouvoir lui manquer . Essayez de suivre cette règle : laissez votre ex vous contacter deux fois plus que vous ne le contactez vous-même. Une fois que vous avez repris le contact, n'hésitez pas à partager des photos de votre nouvelle vie avec votre ex. Bien sûr, la meilleure chose à faire est de rester subtile et de ne pas envoyer des photos directement à votre ex. Essayez de les poster sur les réseaux sociaux, du moment que votre ex est toujours capable de les voir. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez lui envoyer de temps en temps un texto pour lui dire ce que vous faites . En vous rappelant des dates spéciales, par exemple son anniversaire ou Noël, vous pouvez lui exprimer subtilement votre affection. Ces petits gestes peuvent montrer à votre ex que vous pensez toujours à lui sans lui faire croire que vous ne pensez à rien d'autre que lui.  Lorsque vous choisissez ces occasions spéciales, il vaudrait mieux que vous n'évoquiez pas des anniversaires d'évènements liés à votre relation. Ne faites pas de gestes démesurés. Vous pouvez lui envoyer une carte pour Noël ou pour son anniversaire, mais vous aurez l'air d'en faire trop en lui achetant des tickets qui coutent cher pour un match ou des bijoux au-dessus de vos moyens. La jalousie peut jouer en votre faveur si vous vous y prenez correctement, mais le plus souvent, les efforts que vous faites pour rendre quelqu'un jaloux sont trop évidents. Si vous faites quelque chose simplement parce que vous savez que cela va attirer l'attention de votre ex, vous aurez l'air désespéré. Par exemple, ne sortez pas avec quelqu'un parce que vous savez que cela va rendre votre ex jaloux .

english_section_name: Initiating Contact

summary: Ne le (la) contactez pas. Ne le rappelez pas et ne répondez pas à ses textos. Envisagez de quitter la ville. Prenez du temps pour vous remettre les idées en place. Ne suivez pas votre ex. Ne montrez pas votre tristesse.

document: Vous devriez toujours attendre entre deux semaines et un mois avant de reprendre le contact avec votre ex. En reprenant le contact en premier et en le reprenant trop rapidement, vous allez lui faire comprendre qu'il vous manque. Ce n'est pas le message que vous voulez lui envoyer pour pouvoir lui manquer en retour. En plus, en restant en contact avec lui, vous ne lui donnez pas l'occasion de lui manquer, car vous continuez à avoir des contacts avec lui . Au début de la rupture, votre ex pourrait être sûr(e) que vous allez céder et que vous allez être le premier à le contacter. Après qu'une ou deux semaines se sont passées sans avoir de vos nouvelles, il va commencer à se demander pourquoi vous ne l'avez pas appelé et il pourrait même commencer à se sentir en colère. Après encore une ou deux semaines, votre ex va tellement penser à vous qu'il va être prêt à reconnaitre que vous lui manquez. Pendant les premières semaines après la rupture, vous ne devriez pas répondre aux appels de votre ex lorsqu'il (elle) essaye de vous appeler en premier. Votre ex pourrait vous appeler pour se sentir mieux rapidement et temporairement après la blessure initiale. Cependant, si vous voulez vraiment manquer à votre ex, vous devez faire durer la période d'attente pour que des sentiments plus forts de nostalgie se forment . Une des meilleures façons de couper le lien est de prendre des vacances. De cette façon, vous ne pourrez pas tomber par hasard sur votre ex dans un lieu public. En plus, cela vous procurera la pause dont vous avez besoin . Vous devez aussi couper le lien pour avoir le temps de guérir. Après la rupture, vous sentez probablement en colère. Vous avez besoin de temps pour évaluer les choses qui se sont mal passées, surtout si vous voulez vous remettre ensemble et la séparation physique vous donnera le temps dont vous avez besoin .  Pendant ce mois de séparation, sortez de chez vous. Faites quelque chose que vous aimez, seul ou avec des amis. Habituez-vous à être seul et indépendant. Le retour de votre indépendance peut vous aider à trouver une nouvelle perspective sur votre relation si vous vous remettez ensemble . En plus, vous vous sentirez plus heureux(se) et en meilleure santé, ce qui vous aidera à manquer encore plus à votre ex. Si vous l'espionnez, vous ne prendrez pas l'espace dont vous avez besoin. En plus, si vous vous faites prendre, vous aurez l'air désespéré, ce qui ne va pas vous faire paraitre sous votre meilleur jour. Vous aurez plus de chances de pousser votre ex plus loin de vous que de lui donner envie de vous revoir . Ce genre d'espionnage inclut l'espionnage « physique » (par exemple en vous trouvant devant sa porte lorsque vous savez qu'il va rentrer ou partir, l'appeler à trois heures du matin sans rien dire ou le suivre partout en ville) et l'espionnage « virtuel » (par exemple en développant une obsession pour les nouvelles photos qu'il poste sur les réseaux sociaux, en lisant en secret ses emails après avoir découvert son mot de passe, etc.). Cela signifie que vous ne devez pas écrire sur les réseaux sociaux que votre ex suit que vous êtes triste. En fait, ne parlez pas du tout de la rupture. Éventuellement, ce silence va tourner à votre avantage auprès de votre ex et vous allez commencer à lui manquer .

english_section_name: Giving Your Ex Time to Miss You


summary: Comptez vos calories. Sachez ce qui différencie les bons et les mauvais glucides. Mangez des aliments connus pour leur pouvoir rassasiant.

document: Le décompte des calories est une part importante du processus de perte de poids. Cependant, il ne sert à rien si les calories n’ont aucune valeur nutritive. Comptez vos calories en mangeant uniquement des aliments nutritifs. Ainsi, vous pourrez manger en abondance tout en apportant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.  Par exemple, il y a 526 calories dans une petite portion (environ 227 g) de friture commandée dans un établissement de restauration rapide. En comparaison, 227 g de blanc de poulet ne représentent que 390 calories. Le blanc de poulet est plus riche en protéine (plus riche de 35 g) et est utile pour les os, les muscles, les cartilages, la peau, le sang et le fonctionnement du corps en général. La vitamine B, le fer, la vitamine C et le magnésium se trouvent également dans les aliments riches en protéine. Les gens ressentent la faim parce qu’ils ne mangent pas ce dont ils ont besoin d’un point de vue nutritionnel. Assurez-vous donc de manger suffisamment de protéines, de glucides et de bons gras. Un régime alimentaire sain comprend 40 % de protéines, 40 % de glucides et 20 % de gras. Les aliments à faible indice glycémique et ceux riches en fibre rassasient plus longtemps et préviennent la sensation de faim. Ils sont digérés plus lentement que les grains raffinés et assurent un meilleur équilibre de la glycémie. A contrario, les glucides riches en amidon (les mauvais glucides) envoient des signaux au corps pour lui demander d’emmagasiner de la graisse. Ils doivent être évités pour une meilleure maitrise de l’appétit. Au lieu des aliments à indice glycémique élevé, comme le riz blanc, le gruau instantané, les pétales de maïs, le pain blanc, les pommes de terre au four ou le maïs, mangez des aliments à faible indice glycémique, comme le riz brun, l’avoine concassée, les flocons d’avoine et le pain de grains entiers. Dressez une liste de tous les aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne. Réfléchissez au moyen de les utiliser dans certaines de vos préparations et anticipez dès maintenant votre prochain passage au supermarché.  Entre autres exemples de légumes rassasiants peu caloriques, on peut citer les épinards, les brocolis, les tomates et les carottes. Préparez-les en salade ou en plat d’accompagnement. Essayez d’en manger à chaque repas. Ils vous apporteront les vitamines et minéraux essentiels indispensables à votre alimentation. Du côté des fruits rassasiants peu caloriques, les baies et les pommes sont à privilégier. Mangez ces fruits frais comme collation santé durant la journée pour éviter la sensation de faim et pour garder un taux de calories stable. Les produits laitiers rassasiants sont le lait écrémé et le fromage cottage sans gras. Les glucides rassasiants sont : le riz brun, le quinoa et le pain de grains entiers. Les meilleures sources de protéines sont : le saumon grillé, le blanc de poulet, le haricot noir et les haricots rouges. Tenez-vous loin des boissons gazeuses ou sucrées. Buvez à la place beaucoup d’eau. Parfois, ce que vous interprétez comme de la faim n’est que le signal de déshydratation envoyé par votre corps. En buvant beaucoup d’eau, vous réduisez de manière significative la sensation de faim. Voici une liste de recettes qui peut vous aider à perdre du poids : http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/recipes-2/home-cooking/#vegetable-recipes

english_section_name: Choosing Satisfying Foods

summary: Sachez ce qui est bon pour votre corps. Sachez combien de calories vous pouvez manger. Ajustez votre métabolisme de base en fonction de votre niveau d’activité. Calculez la quantité de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids.

document: Calculez votre IMC (Indice de masse corporel) pour savoir si votre poids est correct ou pas. L’IMC mesure la corpulence d’une personne en fonction de sa taille et de son poids. Utilisez un outil en ligne comme celui-ci pour trouver le vôtre : http://www.bmi-calculator.net/. Sachez que même si l’IMC ne donne pas de mesure précise (il ne tient pas compte de la masse musculaire), ses estimations sont communément acceptées. Si vous avez un poids inférieur à la normale, vous n’aurez pas besoin de perdre du poids.  Si votre IMC est égal ou inférieur à 18,5, votre poids est insuffisant. S’il se situe entre 18,5 et 24,99, votre poids est normal. Si votre IMC se situe entre 25 et 29,99, vous souffrez de surpoids. S’il se situe entre 30 et 34,99, vous souffrez d’une obésité de classe 1. Si votre IMC se situe entre 35 et 39,99, vous souffrez d’une obésité de classe 2. S’il est de 40 ou plus, vous souffrez d’une obésité morbide. Pour perdre du poids, il est utile de connaitre son métabolisme de base. Le métabolisme de base vous indique combien de calories par jour vous brulez en restant en vie. Il dépend de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre sexe. Là encore, utilisez un calculateur en ligne comme celui-ci pour vous aider : http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/  Voici comment calculer vous-même votre métabolisme de base. Pour les femmes, le calcul se fait comme suit = 655 + (9,56 x poids en kilogramme) + (185 x taille en mètre) - (4,68 x âge en années). Pour les hommes = 66 + (13,75 x poids en kilogramme) + (500 x taille en mètre) - (0,13 x âge en années). Le résultat diffère largement d’une personne à une autre. Par exemple, une femme de 50 ans qui mesure 1,50 m pour 45 kg ne brûle que 1 128 calories pour survivre. En comparaison, un garçon de 20 ans qui mesure 1,80 m pour 90 kg brûle 2 200 calories uniquement pour rester en vie. La quantité de calories brûlée par votre corps chaque jour varie en fonction de votre niveau d’activité. Plus vous êtes actif, plus votre métabolisme est rapide et plus il brûle de calories. Utilisez l’équation de Harris et Benedict pour calculer la quantité de calories réellement brûlée par votre corps chaque jour. Le chiffre final que vous obtenez vous indique la quantité de calories que vous devez manger pour garder votre poids.  Si vous êtes sédentaire (vous faites peu ou pas d’exercices) : calcul des calories = métabolisme de base x 1,2 Si vous êtes légèrement actif (vous pratiquez une activité physique légère ou faites du sport une à trois fois par semaine) : calcul des calories = métabolisme de base x 1,375 Si vous êtes modérément actif (vous pratiquez une activité physique modérée ou faites du sport trois à cinq fois par semaine) : calcul des calories = métabolisme de base x 1,55 Si vous êtes très actif (vous pratiquez une activité physique intense ou faites du sport six à sept fois par semaine) : calcul des calories = métabolisme de base x 1,725 Si vous êtes extrêmement actif (vous pratiquez une activité physique très intense, faites beaucoup de sport ou avez un emploi très physique) : calcul des calories = métabolisme de base x 1,9 Pour perdre du poids, vous devez bruler plus de calories que vous n’en consommez. Il y a 3 500 calories dans 450 g de gras. Pour 3 500 calories consommées, vous devez donc perdre 450 g de poids. Essayez de réduire de 500 calories par jour votre consommation de calories en ne passant jamais sous les 1 200 calories par jour si vous êtes une femme et 1 500 calories par jour si vous êtes un homme. Mangez 250 calories en moins et brulez 250 autres calories avec des exercices pour atteindre cet objectif. Sachez que plus vous êtes léger, plus vous aurez besoin de temps pour perdre du poids sans risque. Soyez patient.

english_section_name: Understanding How Many Calories You Should Consume

summary: Jetez toutes les cochonneries de votre maison. Prenez un petit déjeuner nutritif tous les matins. Mangez dans un endroit tranquille. Mangez de petites quantités de repas plusieurs fois par jour. Mangez des fruits comme dessert. Ne mangez pas hors de la maison.

document: L’envie de grignoter des cochonneries sera moindre s’il n’y en a plus cochonneries dans la maison. En vous nourrissant comme il faut en début de journée, vous empêchez votre corps de se mettre en mode famine au déjeuner. Lorsqu’il se met en mode famine, le corps emmagasine de la graisse, même si vous n’en mangez qu’en petites quantités. Il va aussi réclamer plus de nourriture pour ne plus ressentir cette sensation. Assurez-vous que votre petit déjeuner soit équilibré en y ajoutant une excellente source de protéine. La plupart des petits déjeuners sont très riches en glucides et ne contiennent que peu de protéines. Résultat : la faim se fait ressentir plus tôt. Veuillez consacrer au moins 20 minutes de votre temps aux repas ou collations. En mangeant lentement, vous donnez à votre cerveau le temps de ressentir la satiété. Cela vous évitera de manger plus que nécessaire avant d’être rassasié. Prenez le temps d’apprécier les aliments que vous mangez. Vos repas seront plus satisfaisants si vous les savourez au lieu de les manger à la va-vite. Au lieu de trois grands repas, mangez six petits repas par jour. Des témoignages font état d’un lien entre plusieurs repas et un IMC réduit. La théorie est qu’en mangeant plus souvent, vous restez rassasié tout au long de la journée, car votre niveau d’énergie est plus stable au même titre que votre taux de glycémie.  Prenez des repas et des collations riches en protéines pour rester rassasié plus longtemps. Privilégiez les haricots, la viande maigre et les noix. Prenez une collation de type fromage de cottage avant de vous coucher. Votre corps met plus de temps à digérer les protéines de caséine contenues dans le fromage de cottage, ce qui fait que votre métabolisme travaille toute la nuit. De la malbouffe une fois par semaine suffit pour mettre à mal tous vos efforts. Par exemple, une tranche de gâteau contient plus de 1 000 calories. Si vous recherchez quelque chose de sucré, mangez plutôt une tranche de fruit.  Les desserts sont généralement constitués de mauvais glucides donnant rapidement faim. Si vous recherchez une friandise congelée, essayez des raisins ou des myrtilles congelées. Vous pouvez aussi réduire une banane en purée et y ajouter une cuillère à café de miel pour retrouver la texture de la crème glacée. Les restaurants proposent de la nourriture délicieuse, mais rarement saine. Mis à part le fait que vous commandez quelque chose que vous savez mauvais pour votre santé, vous risquez de manger plus de calories que vous ne le pensez. Par exemple, le poulet à l’ail et au romarin proposé par certaines chaines de restaurants contient 540 calories. Une fois servi avec l’entrée et le reste, votre repas peut contenir jusqu’à 1 000 calories sans que vous vous en rendiez compte.

english_section_name: Creating New Eating Habits


summary: Appuyez sur Paramètres. Appuyez sur l'onglet Toutes. Appuyez sur l'application concernée pour la désactiver. Appuyez sur Désactiver. Appuyez sur OK. Appuyez sur le bouton Effacer les données. Appuyez sur Vider le cache.

document: L'icône de cette option se trouve dans la section des applications installées sur votre appareil. Il se situe en haut et au milieu de l'écran (Paramètres > Applications) et lorsque vous appuyez dessus, vous ferez apparaitre la liste de toutes les applications qui sont installées sur votre appareil Android.  Un message s'affichera indiquant que les autres applications peuvent cesser de fonctionner. Cela ne cause toutefois aucun problème, étant donné que vous n'êtes pas en train de désinstaller l'application.  Vous trouverez cette option dans la section STOCKAGE. Cette option se trouve dans la section CACHE. À présent que vous avez désactivé les applications inutiles, votre mémoire interne augmentera.

english_section_name: Disabling Bloatware

summary: Appuyez sur l'application Téléchargements. Appuyez sur l'icône du menu. Appuyez et maintenez votre doigt sur un fichier téléchargé. Répétez le processus autant de fois que vous le désirez. Appuyez sur l'icône de poubelle pour supprimer les fichiers.

document: Elle se trouve dans la section des applications installées sur votre appareil Android. Elle se situe dans le coin supérieur droit de la fenêtre. Sélectionnez les fichiers superflus téléchargés en appuyant et en maintenant le doigt sur ceux-ci pendant quelques secondes.  Les fichiers superflus téléchargés seront définitivement supprimés et vous aurez ainsi plus de mémoire interne.

english_section_name: Removing Unwanted Downloads

summary: Appuyez sur l'application Google Photos. Appuyez sur le menu. Appuyez sur Paramètres. Appuyez sur Sauvegarde & Sync. Appuyez sur la flèche retour. Appuyez sur l'icône d'image. Appuyez et maintenez votre doigt sur une image. Répétez ce processus au besoin. Appuyez sur l'icône de poubelle.

document: Elle se situe dans la section des applications installées sur votre appareil Android.   Les images qui ne sont pas sauvegardées s'afficheront avec une icône de nuage dans laquelle se trouve un éclair. Appuyez sur la flèche qui se trouve à la partie supérieure gauche de l'écran pour revenir à l'écran principal. Vous la trouverez en bas de l'écran. Faites cela pour sélectionner toutes les vidéos et images que vous désirez supprimer. Une coche apparaitra dès que vous sélectionnez une photo.  Vous la trouverez à la partie supérieure droite de l'écran.

english_section_name: Deleting Photos and Videos

summary: Appuyez sur Paramètres. Appuyez sur Stockage. Appuyez sur Données mises en cache. Appuyez sur OK pour effacer les données en cache des applications.

document: Son icône se trouve dans la section des applications installées sur votre appareil Android.   Vous venez ainsi de supprimer avec succès les cookies, ce qui fait que les pages commenceront à vite se charger.

english_section_name: Removing Cached Data for Android Apps


summary: Acceptez une évidence. Évitez de devenir obsédé par l’orientation de votre ami. Soutenez votre ami. Faites confiance à votre camarade. Gardez la confiance de votre ami.

document: Vous devez accepter le fait que vous ne changerez pas l’orientation sexuelle de votre ami. Votre ami est certain de son orientation, peu importe que cela soit un choix pertinent ou non. Si vous voulez être un bon ami, vous devez le croire sur parole. Considérez l’orientation sexuelle de votre ami comme un simple fait, et évitez d’utiliser un langage qui indique qu’il s’agit d’un mode de vie ou d’un choix. Vous ne devez pas oublier ou ignorer l’orientation sexuelle de votre ami, mais n’en faites pas non plus toute une histoire. Traitez votre camarade de la même manière que vous le faisiez auparavant, continuez à passer du temps ensemble et faites comme d’habitude. Gardez à l’esprit que votre ami n’est pas plus défini par sa vie ou son orientation sexuelle que vous ne l’êtes par les vôtres. Soyez disponible pour votre camarade lorsqu’il aura besoin de soutien moral ou de compagnie. Incluez-le dans vos projets et proposez-lui de sortir avec d’autres personnes. Si quelqu’un intimide ou harcèle votre camarade, défendez-le. Si votre ami fréquente une personne, cherchez à rencontrer cette dernière. Cela montre que vous accordez un véritable intérêt à sa vie. Vous devez faire confiance à votre ami pour respecter votre amitié. Lorsqu’il vient vers vous, votre réaction instinctive pourrait être de vous inquiéter que vous l’intéressiez sexuellement. Faites l’effort d’écarter cette inquiétude. Vous n’avez pas fait des avances à quelqu’un du même sexe, il n’y a donc pas de raisons de penser que votre ami veut vous draguer non plus.  Il y a très peu de chances que votre camarade éprouve des sentiments pour vous. Si cela arrive, évitez d’en faire toute une histoire. Exprimez-vous simplement de la manière suivante « je suis flatté, mais je suis hétérosexuel ». S’il est un bon ami, il comprendra et respectera vos désirs. Même si vous êtes curieux, vous devez éviter de faire des expériences sexuelles avec votre ami. Ce dernier pourrait se sentir utilisé, surtout si vous n’êtes pas sérieux. Le risque de gâcher votre amitié n’en vaut pas la peine. Évitez de parler de votre ami à quelqu’un d’autre. Demandez-lui à qui d’autre a-t-il parlé et rassurez-le sur le fait qu’il peut vous faire confiance pour garder confidentielle son orientation sexuelle. Même si vous prenez la décision de ne pas maintenir les liens d’amitié, vous devez pouvoir respecter l’intimité de votre ami et garder la raison pour vous-même. Si quelqu’un cherche à savoir ce qu’il en est, dites simplement que vous vous êtes perdu de vue.

english_section_name: Maintaining the Friendship

summary: Restez calme. Dites à votre ami que vous tenez encore à lui. Remerciez votre ami pour vous avoir fait confiance. Évitez de banaliser l’orientation sexuelle de votre ami. Discutez-en aussi longtemps que votre ami le voudra. Évitez de ramener la discussion à votre personne.

document: Évitez de paniquer, même si vous êtes bouleversé ou contrarié. Respirez profondément et rappelez-vous de ce que vous ressentez pour votre ami avant qu’il ne se confie à vous. Votre camarade est toujours la même personne, il n’y a donc aucune raison de le traiter différemment à présent. Pour réussir à garder votre calme, fermez les yeux et comptez silencieusement jusqu’à 10. Respirez profondément pendant quelques temps par le nez ou par la bouche. Vous pouvez même demander à votre ami de vous laisser un moment seul. Ainsi, vous pourrez écouter la musique ou marcher autour du pâté de maisons pendant un moment. Votre camarade est sans doute nerveux ou incertain sur le coup, il vous revient donc de le rassurer en lui disant que vous appréciez énormément son amitié plus que jamais. Si vous savez qu’il est plus à l’aise lorsqu’on le touche, serrez-le dans vos bras pour lui témoigner votre amour et votre assentiment. Vous pouvez rassurer votre ami en lui disant « je suis content que tu aies pris la décision de m’en parler, mais cela ne change rien. Je tiens encore à toi, comme je l’ai toujours fait. » Il peut être effrayant de s’afficher ou de s’exprimer, surtout pour les personnes qui se sont simplement fait à l’idée d’accepter leur sexualité. Vous devez dire à votre camarade que vous êtes content qu’il ait eu assez confiance en vous pour se confier. Vous pouvez par exemple dire ceci « je ne peux imaginer à quel point cela doit être difficile pour toi. Merci d’être venu vers moi pour en parler. J’apprécie vraiment ton courage et ton honnêteté. » Vous devez éviter de dire des choses comme « ce n’est sans doute qu’une phase » ou « es-tu sûr ? ». Ce genre de commentaires donnera à votre camarade l’impression que vous ne le prenez pas au sérieux. La plupart des gens prennent le temps de réfléchir et font un bon examen de conscience avant de se décider à parler à quelqu’un. Votre ami est probablement très sûr de son orientation sexuelle, et il y a peu de chances qu’il change d’avis. Une bonne conversation vous permettre à tous les deux de gérer vos attitudes et émotions. Écoutez votre ami et cherchez à comprendre où il veut en venir. N’ayez pas peur de poser des questions si vous ne comprenez pas quelque chose, mais si votre camarade semble mal à l’aise à l’idée d’aborder un sujet, vous devez pouvoir respecter ses limites. À titre illustratif, vous pourriez demander « depuis combien de temps sais-tu que tu es homosexuel ? » ou « puis-je faire quelque chose pour te soutenir ? » Focalisez-vous plutôt sur les désirs et les sentiments de votre ami. Vous pourriez sembler bouleversé sur le coup, mais sachez que votre ami l’est bien plus que vous. Vous aurez après tout le temps qu’il faut pour réfléchir et travailler sur vos propres sentiments.  Il est tout à fait normal d’exprimer ce que vous ressentez, surtout lorsque votre ami vous le demande. Cependant, vous devez éviter d’axer votre discussion sur ce que vous ressentez. Par exemple, si vous avez l’impression d’être en désaccord avec votre camarade, vous pourriez dire « il me faudra un peu de temps pour m’habituer à cela, mais tu restes toujours mon meilleur ami. Veux-tu que je te fasse quelque chose maintenant ? »

english_section_name: Reacting to the News

summary: Mettez-vous à la place de votre ami. Renseignez-vous. Posez des questions. Analysez vos propres sentiments.

document: Si vous êtes hétérosexuel, pensez à ce que serait la vie dans un monde où l’hétérosexualité a été stigmatisée. Pensez à la façon dont votre vie pourrait être différente et à la manière dont vous souhaiteriez que d’autres personnes vous traitent. Pensez maintenant à ce à quoi votre camarade est confronté chaque jour et réfléchissez à la manière dont vous pouvez influer positivement sa vie tout en étant un bon ami pour lui. Malgré l’accroissement de l’acceptation sociale, les personnes LGBTQ sont toujours confrontées à des problèmes comme la discrimination en matière de logement et de travail, la violence, les problèmes de santé mentale et les jugements portés à leur endroit par les amis et la famille. Le fait d’être conscient de ces problèmes peut vous aider à mieux soutenir votre ami. Comprendre l’histoire de la communauté LGBTQ et les problèmes auxquels elle est confrontée actuellement peut vous permettre de comprendre facilement et éventuellement d’accepter l’orientation sexuelle de votre ami. Le fait de discuter avec lui constitue déjà un bon début. Vous pouvez également trouver plusieurs supports pédagogiques sur internet.  Le site Aquitaine Gay est une bonne ressource, et il fait partie d’un réseau de site géré l’Association Mémoire Collective. Il est accessible via le lien http://www.aquitainegay.com/MemoireCollective.html. Le site de PFLAG, disponible sur https://www.pflag.org/ est aussi une autre bonne ressource. Si vous ne comprenez pas quelque chose, évitez d’entretenir un mystère autour de cela. Le fait d’échanger avec votre ami vous permettra d’avoir plus de clarifications sur un certain nombre de choses. Toutefois, gardez à l’esprit que votre camarade est juste un être humain, et il ne parle pas au nom de toutes les personnes LGBTQ. Si vous posez une question à laquelle votre ami ne connait pas la réponse, faites l’effort de trouver la solution ensemble. Vous devez pouvoir analyser vos propres sentiments sur l’orientation sexuelle de votre ami. Si vous vous sentez interpelé ou mal à l’aise à cause de l’orientation sexuelle de votre camarade, consacrez un peu de temps pour réfléchir à la raison pour laquelle vous éprouvez ce sentiment. Demandez-vous si vos attitudes ou vos croyances vous amènent à avoir une réaction négative envers les personnes LGBTQ. Si tel est le cas, vous devez chercher des moyens pour régler ces questions.  Par exemple, vous pourriez faire part de vos sentiments à quelqu’un d’autre ou chercher à avoir plus d’informations sur le sujet. Gardez à l’esprit que vos croyances et vos sentiments sont de votre entière responsabilité, pas celle de votre ami.

english_section_name: Empathizing with Your Friend


summary: Choisissez les bons cours. ALLEZ-Y. Prenez un bon petit déjeuner sain tous les jours. Améliorez votre mémoire Utilisez votre temps à bon escient. N'ayez pas peur d'être génial.

document: À l'université, et parfois au lycée aussi, il est tentant de choisir les matières qui ont l'air super impressionnantes ou sont tout simplement hors de votre portée. Même si choisir des matières difficiles est super et que vous en apprendrez beaucoup, limitez-vous à une ou deux matières. Si tout ce que vous avez, ce sont des matières difficiles, vous risquez d'être submergé. Prenez une matière difficile et l'option beach-volley. Votre cerveau mérite de faire des pauses ! Choisissez la bonne  quantité  de matières, aussi. Être absolument débordé ne vous aidera pas. Quand allez-vous étudier ? Tenez-vous-en à la quantité normale (4 ou 5 matières par semestre pour l'université) et soyez bon dans celles-ci. Il est préférable d'être bon dans peu de matières que d'être mauvais dans beaucoup de matières. Le plus simple pour obtenir de bonnes notes est simplement d'aller aux cours pour commencer. Non seulement vous aurez une bonne note d'assiduité (espérons-le), mais vous ne manquerez pas les annonces importantes, les concepts sur lesquels le professeur insistera ou les questions bonus que l'enseignant inclut dans son cours (c'est sournois, n'est-ce pas ?). Si vous avez toujours des notes moyennes, aller en classe vous aidera. Les professeurs regardent souvent les feuilles de présence pour voir si la note de l'étudiant doit être arrondie vers le haut ou vers le bas en cas de doute. Laissez-vous le bénéfice du doute et allez-y ! On sait que si les élèves mangent un bon petit déjeuner sain tous les matins, ils obtiennent généralement de bons résultats scolaires et sont en mesure de mieux se concentrer à l'école . Même si vous n'avez pas faim le matin, apportez quelque chose pour plus tard. Vous ne devez pas avoir faim, mais vous ne devez pas non plus être plein à craquer et malade. Au lieu d'une omelette de six œufs, optez pour un bol de céréales et une orange. Vous vous sentirez plus capable de vous concentrer sur vos études au lieu d'avoir cette boule à l'estomac. avec des jeux. Entrainez votre cerveau : essayez quelques casse-têtes amusants, des exercices (tous les jours) tels que les mots croisés, le Sudoku et d'autres jeux qui sont assez faciles à jouer. Ceci permet d'accroitre votre intelligence et vous serez capable de mémoriser plus d'informations à l'école. Les sites internet comme iBraining  et Jeux de mémoire  sont de superbes ressources ! Si vous vous êtes donné une heure pour terminer une interrogation de 120 questions, c'est 30 secondes par question. 30 secondes peuvent être longues. Beaucoup de questions auront besoin de moins de 30 secondes, alors, affectez le temps qu'il vous reste à une question difficile. Ne pensez pas trop au temps et ne vous laissez pas distraire par le tictac de l'horloge. Les délais sont parfois arbitraires. Si vous avez vraiment besoin d'un supplément de 5 minutes, demandez-le. Un étudiant assidu qui a besoin d'un peu plus de temps verra la plupart de ses enseignants lui accorder cette faveur. Ne vous inquiétez pas si les gens pensent que vous êtes un perfectionniste. Soyez persévérant dans votre travail pendant que tout le monde dort en classe. Dans quelques années, vous ne reverrez plus jamais ces gens-là, mais vous « verrez » les 15 et les 19 sur votre relevé de notes qui auraient pu être des 9 et des 5 si vous n'aviez pas étudié !

english_section_name: Making Grade-A Decisions

summary: Apprenez à connaitre votre style d'apprentissage. Lisez le manuel scolaire. Prenez de bonnes notes. Étudiez efficacement. Participez en classe. Demandez de l'aide. Prenez un professeur particulier.

document: Le problème est que certaines techniques ne fonctionnent pas pour certaines personnes. Certaines personnes apprennent avec leurs mains, d'autres avec leurs yeux et d'autres encore avec leurs oreilles (et d'autres, une combinaison de leurs sens). Si vous ne vous souvenez pas d'une chose que votre professeur a dite, peut-être que vous vous y prenez mal.  Lorsque vous avez trouvé votre style d'apprentissage, vous pouvez affiner ce qui est le mieux pour vous. Vous souvenez-vous mieux des choses que vous avez vues ? Alors, étudiez vos notes et faites des graphiques ! Les choses que vous avez entendues ? Allez en cours et enregistrez les conférences. Ce que vous faites avec vos mains ? Transformez les concepts en quelque chose que vous pouvez construire. Même s'il est ennuyeux et monotone, il est incroyablement utile, parfois les professeurs ne mentionnent même pas l'information dans la classe ! Après avoir lu un paragraphe, modifiez-le dans votre tête sans le regarder. Puis, relisez-le. Il restera dans votre esprit pendant longtemps. Cela est particulièrement efficace lorsque vous avez moins de temps pour étudier.  Souvent, les choses mentionnées en classe qui sont également mentionnées dans le livre sont les plus importantes (sans blague ?). Si vous tombez dessus en lisant, surlignez-les. Vous devez savoir où l'information est pour la retrouver plus tard. N'ignorez pas les avantages de la lecture. Vous concentrer sur les idées principales (le texte qui est surligné, en italique, etc.) fera marcher votre esprit . Si vous pouvez discerner l'essentiel, c'est parfait ! Si vous n'y arrivez pas, lisez encore. Dans la plupart des cours au collège et au lycée, les contrôles et les devoirs portent généralement sur des choses qui seront abordées en cours. Si votre professeur dessine un schéma au tableau, copiez-le, il peut vous aider à mémoriser les informations.  Prenez de bonnes notes lisibles. Utilisez des surligneurs s'il y a quelque chose que vous avez besoin de retrouver facilement dans vos notes, mais ne surlignez pas trop de texte ou cela perdra de son intérêt. Les stylos de couleur sont amusants si vous voulez être plus créatif avec vos notes, mais utilisez-les uniquement pour les parties de vos notes qui feront partie du contrôle, selon vous ou qui sont importantes. Perdre des nuits en croulant sous les livres et en ayant le sentiment que vous n'avez rien retenu est ce qu'il y a de pire. Au lieu de vous endormir sur votre manuel, essayez ce qui suit.   Faites des fiches de révision et examinez-les. Regardez dans le manuel et mettez toutes les idées importantes et les détails dans vos notes. Passez-les en revue jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec la matière. Si vous les avez écrites, vous vous en souviendrez probablement mieux. Demandez à quelqu'un de vous tester sur vos fiches de révision. Parler de l'information à haute voix aide beaucoup plus à retenir que de ressasser la même chose dans votre tête encore et encore. Lorsque vous devez l'expliquer à quelqu'un d'autre, cela vous oblige à comprendre  et pas seulement à savoir les choses. Inventez des façons amusantes d'étudier. Fabriquez des flashcards, ayez un ami avec vous ou rejoignez un club d'aide aux devoirs après l'école, si vous le pouvez, pour obtenir de l'aide d'un professeur ou d'un camarade de classe. Vous pouvez faire un jeu de société pour rendre les révisions amusantes et faciles ou vous pouvez simplement taper vos notes si cela les rend plus faciles à lire. Faites-en autant que possible pour vous assurer que vous maitrisez le sujet. Vous avez fait vos devoirs, alors, vous êtes totalement prêt à participer en classe. Montrez que vous connaissez votre sujet ! Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles c'est une bonne idée. Le plus important est que la participation en classe consolidera les choses que vous avez apprises en faisant vos devoirs dans votre tête (avant, votre tête ressemblait plus à de la gelée).  La deuxième bonne raison est que cela matérialisera l'information dans votre cerveau. Vraiment. Parler à voix haute (surtout en classe, ce qui est un peu plus stressant qu'avec un ami) sollicite une partie différente de votre cerveau de celle qui est utilisée quand vous écrivez simplement. De cette façon, vous satisferez tous les critères. La troisième raison est que votre professeur appréciera beaucoup cela. Aucun enseignant n'aime entendre les mouches voler. Soyez dans leurs petits papiers et vous serez mieux traité lorsque le moment viendra de vous mettre une note ou lorsque vous demanderez un délai supplémentaire. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui est nécessaire pour avoir une bonne note ou que vous avez du mal avec le cours, demandez de l'aide à votre professeur. Vous n'avez pas à poser une question complexe : votre professeur est toujours heureux de vous aider. Posez votre question après la classe, pendant les heures de cours ou par mail . Souvent, les choses qu'on nous dit en tête à tête font plus écho que les choses dont on nous a seulement fait la lecture. En plus de la session d'apprentissage personnalisée, votre professeur appréciera vos efforts et vous appréciera probablement d'autant plus. Avoir un professeur qui vous aime est très, très, très pratique. Si vous devez travailler sur un sujet complexe et que vous avez des difficultés, demandez l'aide d'un professeur particulier. Vous aurez une communication plus facile avec une personne jeune connaissant bien le sujet. En tête à tête, elle pourra vous expliquer en détail ce qui vous pose un problème, ce qui n'est pas possible dans une salle de classe.

english_section_name: Absorbing Information

summary: Procurez-vous un agenda ou un calendrier. Munissez-vous de classeurs. Organisez votre casier, votre sac à dos et votre bureau. Faites un programme d'étude.

document: Qu'il s'agisse d'un agenda que vous transportez dans votre sac à dos, d'un calendrier sur votre mur à la maison ou d'une liste de choses à faire que vous dressez à la fin de chaque journée, cela peut vous aider à garder la trace des dates butoirs des tâches et à rester organisé. Au début du trimestre, lorsque vous recevez un programme, notez toutes les dates d'échéance des tests, des contrôles et des tâches. Faites cela pour chaque matière. Chaque jour, quand vous rentrez de l'école, consultez votre agenda et voyez ce qui doit être fait pour le lendemain, ainsi que ce qui est à faire pour les prochains jours. Vérifiez ce que vous avez déjà fait. Séparez les matières dans différents classeurs de couleurs différentes et avec des noms différents afin de pouvoir accéder à ce que vous cherchez rapidement et à tout moment. Conservez-les avec vous et si vous avez un casier fermant à clé, vous pouvez les ranger pendant que vous allez déjeuner. Le principe est simple : faites le maximum ! Organiser ce que vous utilisez chaque jour aide votre esprit à se sentir libéré. Cela peut sembler idiot, mais quand votre environnement visuel est simple et ordonné, votre esprit peut se concentrer sur les choses plus importantes. Une fois par semaine, nettoyez votre casier ou votre sac à dos et organisez votre bureau. Cela ne prend que quelques minutes.  Vous ne perdrez pas les choses si vous les mettez automatiquement là où elles doivent se trouver. Avoir un sac à dos, un bureau ou un casier qui sont pleins de feuilles volantes est juste déroutant et frustrant. Vous disposez d'un calendrier pour la semaine ou le mois, mais vous avez besoin d'un programme d'étude hebdomadaire. Faites un plan de votre semaine pour voir quand vous pouvez et devez faire vos devoirs. De cette façon, vous saurez combien de temps vous pouvez consacrer à chaque matière et quand il est plus opportun de les étudier.  Utilisez votre bon sens quand il s'agit de réserver du temps à des matières spécifiques. Le badminton prend par exemple beaucoup moins de temps que les principes de la mécanique céleste. Munissez-vous d'un agenda afin de noter tout ce que vous avez à faire, planifier des moments pour étudier et les dates auxquelles vous devez rendre vos devoirs. Faites toujours vos devoirs, car cela vous aide à apprendre.

english_section_name: Getting Organized

summary: Faites vos devoirs immédiatement après l'école. Faites preuve de sérieux. Faites de vos devoirs une priorité. Travaillez avec des amis. Ne plagiez pas.

document: La gestion du temps est essentielle. Si l'on vous a donné une tâche qui est pour la semaine suivante, ne tergiversez pas : commencez dans les jours qui suivent la réception de la tâche. Plus vous aurez de temps, moins vous stresserez.  Si possible, essayez de terminer vos devoirs au moins deux ou trois jours avant la date d'échéance. Il faut éviter les situations d'urgence de dernière minute, comme « le chien qui mange votre devoir », une invitation à une fête, l'imprimante qui manque d'encre, une maladie, une urgence familiale, etc. La plupart des enseignants déduisent des points pour chaque jour de retard. Certains n'acceptent pas du tout les documents rendus en retard. Les devoirs comptent pour une grande partie de votre note. Si votre professeur donne des devoirs supplémentaires, faites-les ! Cela ne vous fera pas de mal d'essayer. Même si vous faites une erreur, vos professeurs remarqueront vos efforts pour essayer d'apprendre plus. Si vous en avez la possibilité, faites vérifier vos devoirs par des camarades ou un professeur après les cours. Notez les points qui ne sont pas clairs et les choses que vous ne comprenez pas afin de demander des précisions au professeur la prochaine fois que vous le verrez. N'hésitez pas à travailler plus en suivant des cours facultatifs et en demandant de l'aide à un élève plus ancien ou à un professeur particulier. Fixez-vous des objectifs et assurez-vous de les atteindre avant de sortir et de faire la fête. Avoir une vie sociale est important, mais vos notes peuvent affecter un grand nombre de vos choix pour l'avenir. Prévoyez du temps chaque jour pour étudier, comme vous le feriez pour des rendez-vous ou des fêtes. Vous pouvez vous récompenser pour avoir fait vos devoirs ! Une fois que vous avez terminé, c'est le moment de regarder la télé, de manger ou d'aller à une fête. Si cela ne suffit pas, demandez si maman ou papa peuvent vous aider à vous motiver. Ils veulent que vous obteniez de bonnes notes, aussi ! Réviser pour des contrôles avec des amis est très bénéfique, alors pourquoi ne pas faire aussi vos devoirs avec des amis ? Non seulement vous allez rester motivé (et peut-être rester intéressé par le cours), mais vous serez aussi en mesure de combiner vos niveaux et de faire avancer les choses plus rapidement, efficacement et peut-être d'être créatif. La clé ici est de choisir un ami qui va vous tirer vers le haut. Vous ne devez pas travailler avec un ami qui vous attend pour faire tout le travail. Vous ne devez pas travailler non plus avec un ami qui veut « qu'aucun » de vous deux ne travaille ! Choisissez un ami qui a le même but que vous. Le moyen le plus rapide pour avoir un zéro lors d'un devoir est de plagier. La technologie est aujourd'hui étonnante et votre professeur le saura si vous plagiez. Qu'il s'agisse de Google Translate ou d'un discours de Martin Luther King Jr., il le saura. Ne prenez donc pas ce risque.

english_section_name: Doing Your Homework


summary: Appuyez sur le bouton de mise sous tension. Attendez un moment. Allumez votre PSP.

document: Appuyez sur le bouton de mise sous tension de votre PSP et maintenez-le enfoncé durant 30 secondes. Ceci permet normalement d'obliger votre PSP à s'éteindre. Si cela ne fonctionne pas, appuyez sur le bouton déclencheur droit, maintenez-le enfoncé et appuyez sur le bouton de mise sous tension et maintenez-le enfoncé durant 5 secondes. Ceci doit normalement obliger votre PSP à s'éteindre. C'est une bonne idée d'attendre maintenant environ 30 secondes avant d'allumer à nouveau votre PSP. Allumez votre PSP normalement avec le bouton de mise sous tension.

english_section_name: Performing a Hard Reset on a Frozen PSP

summary: Rendez-vous dans le menu XMB. Ouvrez le menu Paramètres. Sélectionnez les paramètres du système. Restaurez les paramètres d'origine. Suivez les indications.

document: En ouvrant le menu XMB, vous allez pouvoir accéder aux menus des paramètres. Naviguez vers la gauche et ouvrez le menu Paramètres. Naviguez vers le bas et sélectionnez les paramètres du système. Sélectionnez l'option Restaurer les paramètres d'origine. Si vous désirez également formater votre carte mémoire, choisissez l'option formater la mémoire (format memory) dans le menu des paramètres du système. Suivez maintenant les indications apparaissant à l'écran. Lorsque le logo Sony apparait, il vous sera demandé de configurer votre PSP comme si elle était neuve.

english_section_name: Resetting a Slow PSP to Defaults Settings

summary: Éteignez votre PSP. Prenez votre PSP en main. Allumez votre PSP. Attendez un moment. Configurez votre PSP.

document: Commencez par éteindre votre PSP en maintenant le bouton de mise sous tension en haut. Une fois que votre PSP est éteinte, laissez-la reposer sans la toucher durant au moins 30 secondes. Si votre PSP ne s'allume pas normalement, cette méthode peut vous être d'une grande utilité. Appuyez et maintenez le triangle, le carré, start et sélect. Pour faire cela, vous allez peut-être devoir poser votre PSP. Allumez votre PSP avec le bouton de mise sous tension tout en maintenant les autres boutons (mentionnés ci-dessus) enfoncés. Maintenez les boutons enfoncés jusqu'à l'apparition du logo Sony. Configurez maintenant le système de votre PSP. Avec cette méthode, vous ne perdrez pas les parties que vous avez sauvegardées sur la carte mémoire, les firmwares personnalisés ne disparaitront pas et le système de votre PSP restera inchangé.

english_section_name: Resetting a PSP to Factory Defaults


summary: Mangez des aliments qui sont riches en fibres à chaque repas. Évitez de consommer des glucides raffinés. Limitez votre consommation de produits d’origine animale. Consultez un nutritionniste.

document: En le faisant, vous allez pouvoir réduire l’index glycémique. Consommez au moins entre 25 et 35 g de fibres par jour pour garder l’index glycémique bas. Cela va aussi empêcher l’augmentation de votre taux de glucose dans le sang. Essayez de consommer une petite portion de nourritures riches en fibres à chaque repas .  Mangez des aliments qui en sont riches comme des noix, des grains entiers, des légumes. Mangez des fruits riches en fibres, tels que les poires, les framboises, les fraises, les pommes et les bananes. En outre, les légumes comme les navets, les artichauts, les pois cassés, les pommes de terre, le brocoli et les choux de Bruxelles sont riches en fibres. Les haricots comme les lentilles, les haricots noirs et les haricots de Lima, ainsi que les noix comme les pistaches, les pacanes et les amandes sont de bonnes sources de fibres. Vous ne devriez pas aussi manger les aliments qui sont riches en sucre. En fait, les produits à base de céréales transformées peuvent rapidement augmenter les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang, ce qui aggrave le diabète de l’âge mûr. Ne consommez pas de pommes de terre, de pâtes, de pain blanc ou de riz .  Évitez aussi les aliments riches en sucres, tels que les sucreries, les produits de boulangerie et les gâteaux. Ne buvez pas de boissons énergisantes, de boissons gazeuses ou de jus en bouteille, car ces boissons contiennent beaucoup de sucre. Même s’il y a des preuves contradictoires, sachez que la viande de bœuf, de porc et de poulet peut faire augmenter votre taux de sucre . Essayez de manger moins de viande ou de réduire votre consommation en un ou deux repas par jour. Vous pouvez la remplacer par des aliments riches en fibres et des graisses saines .  Essayez aussi de prendre des produits à base de soja, tels que le tofu, au lieu de manger de la viande. Essayez de passer à un régime basé sur des viandes maigres ou à une alimentation riche en fibres et en légumes. Commencez à remplacer de façon progressive la viande dans certains de vos plats par des protéines végétales, des céréales ou des légumes. Avec le temps, réduisez la consommation de viande de plusieurs fois par semaine à une seule fois seulement . Un régime à base de plantes est une excellente façon de pouvoir surveiller votre poids et de pouvoir rester en bonne santé afin d’éviter une complication de votre maladie. Si vous décidez de faire ce type de régime, il est conseillé de contrôler la consommation en matières grasses ou de vitamine B12 pour en prévenir une carence . Faites-le en vue d’avoir plus d’informations sur un régime alimentaire adapté aux patients atteints de diabète. Si vous n’avez aucune idée de la façon dont vous devez vous y pendre pour adapter votre régime afin de traiter le DNID, demandez à votre médecin traitant de vous recommander ce professionnel. En effet, le nutritionniste sera capable de vous proposer un régime personnalisé en fonction de vos préférences alimentaires et de vos habitudes. En outre, il est possible qu’il vous recommande certains aliments qui fournissent la quantité nécessaire de protéines, de fibres et de glucides . Il y a beaucoup de nutritionnistes qui sont formés pour traiter le diabète par l’alimentation. Par conséquent, ils sont capables de vous donner les ressources et le soutien dont vous aurez besoin. Gardez à l’esprit que vous ne pourrez pas traiter votre maladie seulement par un changement de votre alimentation. Autrement dit, il sera également nécessaire de changer votre style de vie, en faisant par exemple plus d’exercice.

english_section_name: Following a High-Fiber, Low-Fat Diet

summary: Mesurez votre glycémie avant d’envisager de faire de l’exercice. Essayez de faire des exercices d’aérobic. Essayez de soulever des haltères deux à trois fois par semaine. Pratiquez le yoga pour rester détendu. Travaillez avec un entraineur.

document: En fait, l’activité physique peut faire baisser votre taux de sucre. Il est donc important de le mesurer d’abord avant de faire de l’exercice. Servez-vous d’un glucomètre pour vous assurer que votre taux de glucose sanguin se situe dans la fourchette des valeurs glycémiques présentées par les sujets atteints de ce type de diabète .  Si votre taux de sucre dans le sang est bas, essayez de prendre une petite collation telle que des noix, des barres protéinées à faible teneur en sucre ou des fruits avant de faire de l’exercice. Ensuite, revérifiez votre taux de sucre pour vous assurer qu’il se situe dans la fourchette normale. Mesurez votre taux de glucose sanguin après l’exercice pour vous assurer qu’il est à un niveau sain. Autrement dit, marchez, nagez, courez ou faites du vélo. En fait, les exercices qui sont parfaits pour votre condition et qui vous permettront de rester en forme ainsi que d’être en bonne santé sont ceux qui vous feront transpirer et qui pourront stimuler votre cœur. Essayez d’en faire au moins trois à cinq fois par semaine durant 30 minutes. Intégrez l’exercice physique à votre routine quotidienne . Inscrivez-vous à une salle de sport dotée d’une piscine pour vous maintenir en forme en pratiquant la natation plusieurs fois par semaine. Vous pouvez aussi essayer d’aller au travail à vélo ou de suivre des cours de spinning plusieurs fois par semaine. Marchez ou courez le matin ou le soir pour effectuer les exercices d’aérobic dont vous avez besoin. En plus de faire des exercices d’aérobic, il est conseillé de faire des exercices d’haltérophilie afin de varier les mouvements. Vous pouvez le faire dans un gymnase ou à la maison pour reprendre progressivement de la force . C’est une excellente façon pour réduire les niveaux de stress. Lorsque le niveau de stress est élevé, le diabète peut s’aggraver. Cette pratique peut aussi vous permettre d’étirer les muscles et d’être plus souple pour équilibrer les exercices d’aérobic que vous faites déjà. Suivez un cours dans un studio de yoga de votre localité ou dans une salle de sport en y allant deux à trois fois par semaine ou en le faisant les jours où vous ne faites pas d’exercice aérobic . Faites-le en vue de développer un programme d’entrainement. Si vous ne savez pas comment commencer, parlez-en à votre entraineur au gymnase. Essayez de trouver un entraineur qui a déjà travaillé avec des diabétiques et demandez-lui de vous aider à mettre en place une routine d’exercices. Il vous fournira un plan d’entrainement personnalisé qui vous permettra de vous maintenir en forme et en santé.

english_section_name: Exercising Regularly


summary: Testez le pH de l’eau que vous buvez. Ne vous attendez pas à des bienfaits significatifs. Discutez avec votre médecin.

document: Trempez une bandelette de pH dans l’eau, mais sans la faire tourner ou remuer l’eau. Après environ 5 secondes, retirez la bandelette et attendez 5 à 10 secondes supplémentaires. Quand la bandelette aura changé de couleur, comparez-la à l’échelle de couleurs pour déterminer le pH de votre eau.   Généralement, l’eau du robinet a un pH aux alentours de 7. Tout ce qui est inférieur à 7 est acide et tout ce qui est supérieur à 7 est alcalin. Les personnes qui défendent les bienfaits de l’eau alcaline recommandent un pH aux alentours de 8,5 ou 9,5. Si vous espériez améliorer votre santé et votre bienêtre en ionisant votre eau, vous devez prendre le temps de scruter les allégations de santé. Cela est d’autant plus important si vous envisagez d’acheter une machine ionisante onéreuse. Les défenseurs de l’eau ionisée affirment que l’alcaline permet d’équilibrer l’acidité des autres aliments et boissons que l’on consomme. Ils disent que cela peut avoir un impact significatif sur la concentration et l’énergie.   Cependant, il s’agit de choses difficiles à quantifier et les scientifiques disent qu’il y a peu de preuves à ces allégations. Votre corps possède des mécanismes qui maintiennent votre pH dans une gamme étroite. Quel que soit le pH de la nourriture ou des boissons quand ils pénètrent votre corps, ils sont à 6,8 quand ils en sortent. Des études scientifiques réalisées en Corée et au Japon indiquent que l’eau alcaline permet de traiter et de prévenir les maladies. Certains scientifiques ont exprimé leurs inquiétudes quant à l’absence d’études cliniques sur les éventuels bienfaits de l’eau ionisée. Si vous êtes intéressé par l’ionisation de l’eau, discutez avec votre médecin pour en savoir plus. Si vous suivez un quelconque traitement, ou si vous êtes enceinte, vous devrez toujours préalablement demander l’avis de votre médecin.

english_section_name: Understanding the Debates about Water Ionization

summary: Utilisez un ioniseur d’eau. Faites couler l’eau à travers des filtres de biocéramique. Ajoutez des gouttes de pH à votre verre d’eau. Fixez l’ioniseur magnétique aux conduites d’eau. Utilisez un ioniseur portable.

document: La méthode la plus utilisée par les gens pour ioniser l’eau à la maison est l’utilisation d’un ioniseur. Ces machines sont reliées à votre source d’eau principale comme le robinet de cuisine. En fonction du modèle que vous avez, vous pourrez définir le pH que vous voulez donner à votre eau.   Les ioniseurs d’eau électriques utilisent de l’électricité à basse tension pour modifier la charge électrique des molécules d’eau. Les ioniseurs d’eau sont assez chers. Ils peuvent couter entre 1 000 et 6 000 euros. Si vous avez un ioniseur qui se fixe au robinet, vous n’aurez pas besoin d’un plombier pour l’installer. Si vous avez un ioniseur qui doit être fixé à la conduite d’eau principale, vous aurez besoin d’un plombier si vous n’avez aucune connaissance basique en plomberie. Les filtres de biocéramique sont fabriqués en matériaux sélectionnés (argile, pierre et autres) pour créer une charge magnétique dans l’eau. Les fabricants de ces filtres affirment qu’ils permettent de modifier la charge électrique de l’eau et que l’eau obtient sa charge magnétique à partir des particules de magnétite et de cobalt dans l’argile.   Les défenseurs de ces filtres affirment qu’ils peuvent avoir des bienfaits significatifs sur la santé. Cependant, peu d’études scientifiques s’accordent à dire que boire de l’eau alcaline peut avoir des bienfaits significatifs sur la santé. Si vous utilisez cette méthode, pensez à vérifier le pH de l’eau avant de la boire. La plupart des filtres sont vendus dans des pots ou d’autres récipients à travers lesquels vous faites couler l’eau. Un moyen simple de préparer de petites quantités d’eau alcaline consiste à utiliser quelques gouttes de pH. Il y a de nombreuses marques disponibles, mais elles sont toutes vendues comme un moyen d’augmenter le pH de l’eau. Cette option est l’idéal si vous n’avez besoin que d’une petite quantité d’eau alcaline à boire, mais elle ne convient pas aux autres usages (par exemple pour prendre une douche).   Soyez prudent avec cette méthode et veillez à suivre attentivement les instructions sur l’emballage. En fonction de la marque que vous utilisez, il est possible que vous deviez ajouter 5 gouttes par litre d’eau ou 10 gouttes par litre. Ne dépassez pas la quantité recommandée et, si vous suivez un quelconque traitement, demandez d’abord l’avis de votre médecin. Les ioniseurs magnétiques sont depuis longtemps utilisés pour « adoucir » l’eau qui traverse les tuyaux et pour réduire éventuellement le tartre dans l’eau dure. Bien qu’ils soient utilisés depuis plusieurs décennies, il existe encore un doute considérable quant à leur efficacité. Certaines personnes disent aujourd’hui que ce genre d’appareil magnétique peut être utilisé pour ioniser l’eau et augmenter son alcalinité.   Leur argument est qu’en attachant les ioniseurs magnétiques aux conduites, l’eau aura sa charge restaurée en traversant le tuyau. Toutefois, il y a un manque flagrant d’études publiées pour soutenir l’idée selon laquelle les champs magnétiques pouvaient entrainer l’ionisation de l’eau. Vous pouvez facilement fixer les aimants à un tuyau, la plupart du temps sans aucun outil. Les ioniseurs portables peuvent ioniser 4 l d’eau en même temps. Utilisez-les si vous n’avez pas besoin d’ioniser toute l’eau dans votre maison, mais voulez ioniser plus d’un verre d’eau à la fois.   Cet appareil doit être rempli d’eau du robinet avant d’être branché et allumé. Suivez les instructions sur votre modèle et attendez que l’eau soit ionisée.

english_section_name: Using Different Techniques to Ionize Water


summary: Soyez ouverte à votre entourage. Exercez-vous à échanger avec les autres. Rendez-vous disponible. Maintenez une bonne hygiène corporelle. Soyez ouverte d'esprit. Dites-vous qu'il est possible qu'il soit plus nerveux que vous ne l'êtes.

document: Si vous n'avez pas l'habitude de converser avec les gens autour de vous, il vous sera difficile de vous ouvrir à un garçon. Commencez par tisser des liens d'amitié avec les gens de votre environnement. Cela est utile pour les raisons suivantes.  Il vous verra discuter avec les gens de votre entourage. Cela vous donnera un air amical, drôle, gentil et sociable. Et tout ça vous rendra beaucoup plus facile à aborder. Il pourrait être ami avec les personnes auxquelles vous parlez. Cela lui permettra d'entrer naturellement en contact avec vous. En discutant avec tout le monde, il sera naturel pour vous d'entamer une discussion avec lui. Cela donnera l'impression que vous n'avez aucune intention voilée et vous permet de cacher les sentiments potentiels que vous ne voulez pas avouer. Plus vous sortez, vous vous mêlez aux gens, discutez avec eux, plus il vous sera facile d'aborder tout le monde. Si vous n'échangez que deux mots tous les deux ans, vous vous sentirez surement maladroite et désemparée. Et ceci est normal puisque personne ne nait Casanova, on le devient. Nous sommes tous des animaux sociaux et avons tendance à saisir plus rapidement quelque chose lorsque nous essayons de le faire. Le même scénario s'appliquera à vous. Cela vous sera difficile la première fois, mais au fil du temps il vous sera de plus en plus facile de le faire. C'est la raison pour laquelle vous devez commencer avec les personnes proches de vous qui ne vous intéressent pas spécialement, de façon à aiguiser vos compétences pour cet homme spécial. Si vous savez sourire et semblez disposée et impatiente de mener une discussion avec les gens, alors vous les rencontrerez inévitablement. Si vous semblez distante et ne participez pas du tout à la conversation (par exemple en étant obsédée par votre téléphone portable), les gens ne vous considèreront pas parce qu'ils penseront que vous ne voulez pas discuter. Tenez-vous droite, gardez l'esprit ouvert et intéressez-vous à ce qui se passe autour de vous. Si vous êtes dans la même pièce, vous partagerez des expériences similaires et cela vous permettra d'avoir un sujet de conversation. Imaginez ce scénario : vous êtes à votre activité extrascolaire et vous partagez tous une collation autour d'une table. Un ami dit une blague tellement drôle que vous n'arrêtez pas tous de rire. Plus tard, vous quittez cet endroit ensemble et vous vous souvenez de la blague. Vous partagez avec lui un rire et cela suffit pour enclencher une conversation. Vous devez vous coiffer de façon attrayante, garder vos habits propres et avoir aussi une odeur agréable. Vous ne seriez surement pas amoureuse de cet homme, s'il ne prenait pas un tout petit peu soin de lui-même, n'est-ce pas ? Eh bien, la même chose s'applique aussi à lui. Vous devez paraitre à votre meilleur avantage si vous voulez être attrayante. Portez les habits dans lesquels vous vous sentez plus en confiance, ensuite passez votre rouge à lèvres préféré, souriez et le tour est joué. Vous attirez l'attention de votre homme d'abord par votre physique. C'est comme ça que cela fonctionne. Paraissez toujours sous votre meilleur jour, efforcez-vous de vous habiller convenablement et vous pourriez attirer son attention. Ceci dit, n'en faites pas trop non plus. Le fait de vouloir trop en faire peut aussi rebuter. Cela se remarquera si vous faites semblant d'être quelqu'un que vous n'êtes pas réellement. Faites donc toujours confiance à votre instinct. Ne vous sous-estimez pas, ni vous ni les autres. Tout le monde à une valeur, y comprit vous. Adopter une telle attitude serait la preuve évidente que vous êtes ouverte aux relations amicales et que vous accordez de l'importance à tout le monde. Pourquoi ne voudrait-il pas chercher à mieux connaitre une telle fille ? Avec vos compétences à établir un contact et ce beau sourire, il voudra nécessairement échanger quelques mots avec vous. Si vous avez une attitude positive, les choses pourraient aller bien plus loin, mais dans le cas contraire, il ne voudra rien avoir à faire avec vous. Même s'il s'avérait qu'il n’est pas intéressé par vous, ce n'est pas grave. Que se passerait-il s'il refusait ? Ceci est une leçon très difficile et douloureuse que plusieurs d'entre nous mettent trop d'années à apprendre. S'il refuse de sortir avec vous, soyez détendue et contente, car vous ne savez pas le nombre d'années de souffrance qu'il vient ainsi de vous épargner. Il vous a tout simplement libérée et permis de vous rapprocher d'une autre personne qui pourrait vous plaire. La plupart des hommes sont nerveux lorsqu'il s'agit d'aborder une fille, vous devez avoir cela en tête lorsque vous vous entrainez à avoir de l'assurance. C'est lui qui a besoin d'un petit coup de pouce, alors lancez-lui un de vos regards séduisants ou un de vos charmants sourires pour l'amener à engager la conversation et à ne pas avoir peur de le faire. Ceci est un bon moyen pour vous pousser à discuter avec lui. Si vous remarquez qu'il est nerveux, peu sûr de lui-même et qu'il pense probablement qu'il ne vous plait pas et que vous ne voudrez même pas de lui en tant qu'ami, cela devrait vous inciter à lui témoigner ce geste d'amitié.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Pensez au type de personne avec qui vous aimez sortir et dont vous appréciez la compagnie. Rejoignez des groupes de votre communauté qui vous intéressent. Allez à des endroits où vous vous sentez bien. Faites ce que vous aimez faire. Soyez prudente avec les rencontres en ligne. Si vous étudiez encore, rien ne presse, prenez votre temps. Faites un choix.

document: Vous ne devez pas obligatoirement trouver un homme qui remplit exactement toutes vos conditions, mais plutôt quelqu'un qui possède certaines qualités que vous aimez et qui pourraient vous attirer vers lui dès le départ. Quelles sont ses valeurs ? Quels sont ses gouts ? Que fait-il de son temps libre ? Si vous connaissez un homme qui correspond à ce que vous recherchez, vous êtes chanceuse. Si par contre vous ne connaissez aucun homme présentant ces qualités, vous devez le chercher. Une fois que vous arrivez à savoir le « type » d'homme que vous recherchez, alors vous devrez penser aux endroits qu'il pourrait fréquenter. Serait-ce le genre d'homme que l'on pourrait rencontrer à une fête ? Ou alors le genre que vous pourrez rencontrer aux entrainements sportifs après les cours ou à un concert de musique classique ? Certains vous diront que vous devez rejoindre le type de groupes dans lesquels votre genre de garçon pourrait être, mais une telle relation ne saurait durer. Vous devez rejoindre un club que vous aimez pour que A) vous y soyez épanouie et que B) vous ayez l'opportunité de rencontrer des garçons qui ont quelque chose en commun avec vous. Vous pourrez rejoindre différents clubs comme les clubs de théâtre, les clubs écologiques ou de sport. Vous pouvez également vous engager en tant que volontaire à la maison de protection des animaux errants. Si en fin de compte vous ne réussissez pas à trouver l'homme idéal, vous vous ferez de bons amis quand même et vous pourrez vous occuper et développer de nouvelles compétences. Nul besoin de dire que ce n'est pas en restant chez vous à la maison à regarder la télévision avec votre chien que vous ferez des rencontres. Sortez de chez vous et vous aurez une chance de rencontrer quelqu'un. Chères amies, il y en a quand même environ 3,5 milliards dehors à vous attendre ! Cela pourrait bien être une bibliothèque si votre passion est la lecture ou un café si vous aimez consommer du café. Vous pourriez également vous rendre dans des endroits où vous aimez aller avec vos amis(es). Les places publiques telles que les patinoires, les boutiques de vente de crèmes glacées et les lieux fréquentés par des gens de votre âge sont aussi de bons endroits pour une rencontre. Vous avez le choix d'y aller en groupe avec des amies ou seule, mais le plus important est qu'une fois sur les lieux vous essayiez de vous retrouver seule quelque part afin que les hommes qui ne se sentent pas à l'aise en public (et la plupart ne le sont pas) puissent s'approcher de vous plus facilement. Si vous vous efforcez à élargir vos horizons, à sortir de chez vous, à vous rendre à des évènements publics, aux rencontres, aux réunions et rassemblements, à vous inscrire à des cours de gym ou même à des cours d'arts, si vous persistez et poursuivez vos rêves, vous réussirez surement à rencontrer l'homme idéal. Cela arrivera et vous devez y croire fermement. De plus, vous serez très heureuse, souriante, rayonnante et au mieux de votre forme parce que vous vous occupez à faire ce que vous aimez. Dans ce contexte, pourquoi un homme ne pourrait-il pas tomber amoureux de vous ? Vous connaissez surement l'adage qui dit « les choses arrivent lorsqu'on s'y attend le moins ». Eh bien, cet adage existe pour une bonne raison. Si vous suivez simplement le cours de votre vie, vous rencontrerez forcément quelqu'un qui en fait de même et ensemble vous mettrez en commun votre grandeur. Que vous ayez un homme dans votre vie ou pas, cela ne doit pas vous empêcher de vivre. Il est possible que vous tombiez sur la bonne personne en ligne via les sites de chat ou les réseaux sociaux tels que Facebook ou via un forum sur un thème que vous avez tous les deux aimé. Ceci dit, soyez tout de même très prudente. Il y a beaucoup d'escrocs à qui vous ne devriez pas faire confiance. S'il vous arrivait de rencontrer quelqu'un par ces moyens sus énumérés, vous devez essayer de rechercher des gens qui le connaissent personnellement et qui pourraient vous rassurer sur sa bonne foi. Pour information, ne donnez jamais et sous aucun prétexte vos informations personnelles en ligne. Vous pouvez vous limiter à la publication de votre nom et de votre numéro de téléphone, mais ne mettez jamais votre adresse ou des renseignements sur votre identité. De toutes les façons pourquoi un homme sérieux voudrait-il détenir de telles informations sur vous ? Il est important que vous ne recherchiez pas un compagnon juste par conformisme, car cela aboutit bien souvent à des relations amoureuses frustrantes et désastreuses. Si vous pensez avoir besoin d'un partenaire, prenez votre temps, soyez patiente. Gardez un œil sur ceux qui ont des centres d'intérêt similaires aux vôtres ou une personnalité attrayante. Il est important que vos convictions fondamentales soient en harmonie. Autrement, cette relation ne pourra en aucune manière durer et l'un d'entre vous finira avec le cœur brisé. Ne pensez pas trouver un homme juste acceptable et pouvoir le transformer en quelqu'un de plus attrayant. Ceci n'aura pour conséquence que la création de dommages émotionnels et compromettra toute possibilité qu'il y ait de l'amour ou de l'amitié entre vous. S'il n'y a pas d'étincelles entre vous dès les premières rencontres, ne forcez pas les choses. Vous trouverez surement bien assez tôt celui-là qui enflammera votre cœur et qui vous aimera en retour sans avoir besoin d'être changé. Vous avez longtemps cherché et maintenant vous pensez avoir trouvé l'homme idéal. Est-ce le genre d'homme qui aimerait passer du temps avec vous sans attendre quelque chose de plus ? Est-ce le type de personne avec laquelle vous voudrez passer le restant de votre vie ? Peut-il prendre suffisamment bien soin de lui ? Témoigne-t-il du respect à tout le monde ? Appréciez-vous sa compagnie ? Si toutes les réponses à ces questions sont positives alors, vous êtes sur la bonne voie. Maintenant, il serait temps de passer à l'action. Voici la règle universelle pour les hommes : si vous croyez qu'ils savent que vous les appréciez, c'est qu'ils ne le savent pas. Si vous en êtes certaine, il est possible qu'ils s'en rendent compte. Même s'il vous arrivait de leur dire en face que vous les appréciez, certains ne se rendront toujours pas compte que vous le pensez vraiment. Dans ces prochaines étapes, nous essaierons d'aller plus lentement, afin d'être le plus clairs possible. Êtes-vous prêtes les filles ?

english_section_name: Finding the Right Boy

summary: Observez votre entourage avant de commencer une quelconque discussion. Découvrez quelques-uns de ses centres d'intérêt et glissez un commentaire à propos de l'un d'entre eux. Essayez de penser à discuter de quelque chose de précis, d'intéressant, d'original et de drôle au cours de votre conversation. Soyez rassurante, douce, décontractée et détendue. Commencez en tant qu'ami. Lorsque vous vous connaissez un peu mieux, proposez-lui une sortie en petit groupe. Faites-lui savoir qu'il vous plait.

document: Disons que vous êtes dans le couloir de l'école et que vous remarquez ce beau mec qui regarde une affiche demandant aux élèves d'envoyer une photo pour l'album de fin d'année. Vous vous rapprochez de lui et vous lui demandez s'il compte en envoyer une. Présentez-vous, soyez ouverte d'esprit sur tous les points et discutez amicalement avec lui. Et voilà, vous avez officiellement franchi cette étape. Les choses pourraient évoluer plus lentement à partir de là, mais le plus dur est déjà fait. Vous pourriez aussi chercher à savoir ce qu'il fait dans la vie ou ses ambitions futures. Si vous aimez ce qu'il dit, faites-le savoir. Si sa réponse est en rapport avec un domaine que vous ne maitrisez pas, posez-lui des questions et essayez d'en apprendre le plus possible de lui. S'il regarde une affiche de programmation d'une tournée d'un groupe dont vous n'avez jamais entendu parler auparavant, vous pouvez lui dire quelque chose du genre : « Dis, quel type de musique font-ils ? J'ai l'impression de les connaitre ». Trouvez juste n'importe quoi pour enclencher une discussion. Ensuite, vous pourrez continuer à parler d'autres groupes de musique. Vous avez déjà brisé la glace d'accord, mais c'est quoi la suite maintenant ? Faudrait-il que vous ayez une sérieuse discussion à propos de votre philosophie de la vie ? N'allez pas si vite en besogne. Pour commencer, vous devez mieux le connaitre et détenir certaines informations sur ses centres d'intérêt, comme savoir s'il pratique un sport particulier et, alors, vous aurez de quoi discuter. À partir de là, vous pourrez en discuter dans les couloirs de l'école, en disant par exemple, « Dis, tu es dans l'équipe de foot n'est-ce pas ? Allons-nous gagner le match de cette semaine ? » Ceci montre également que vous prêtez attention à lui, ce qui lui fera se sentir bien. Avec un peu de chance, il voudra lui aussi mieux vous connaitre et savoir quels sont vos centres d'intérêt. S'il le fait, cela pourrait indiquer que vous pouvez passer plus de temps ensemble à discuter et à trainer ensemble. La chose la plus difficile à faire lorsqu'il s'agit de discuter avec quelqu'un est d'engager la discussion. Et cette étape est déjà dépassée. Il ne vous reste plus qu'à maintenir la discussion. Voici quelques conseils qui vous permettront de faire en sorte que cette première conversation dure.  Rassemblez des sujets de discussion de votre entourage. Si vous vous retrouvez à une compétition sportive, discutez de ce qui se passe (« Waouh, tu as vu cette bourde ? ! »). Ensuite, parlez-lui d'un évènement drôle ou personnel qui s'est déroulé lors d'une compétition passée à laquelle vous aviez assisté. Il pourrait également avoir une histoire drôle à raconter. Si vous êtes dans un lieu quelconque, essayez d'observer les éléments autour de vous pour déceler des indices. Vous aviez un miroir semblable lorsque vous étiez enfant ? Dites-le-lui de façon intéressante et amusante. Vous n'avez pas à discuter de choses sérieuses lors de vos premières rencontres. Vous pourrez tout simplement parler de quelque chose du genre « j'avais une chaise pareille dans ma chambre quand j'étais plus jeune. Cela me rappelle le bon vieux temps hahaha ! » Pensez à trouver des histoires incroyables ou amusantes et demandez-lui s'il en a de pareilles. Agissez comme s'il ne s'agissait que d'une rencontre occasionnelle, « parce que c'est le cas ». Ne montez pas sur vos grands chevaux, il ne s'agit que d'une simple conversation. Si vous sentez que la discussion devient progressivement terne, alors laissez-la se terminer de façon naturelle. Vous aurez une autre occasion pour discuter d'autres jours. Si la conversation est passionnante, laissez-la vous conduire où elle le veut. S'il demande à avoir votre numéro de téléphone ou votre profil Facebook, génial ! Mais s'il ne le fait pas, ce n'est pas grave non plus. Si vous vous sentez suffisamment en confiance et que tout se passe bien, vous pourriez lui demander son numéro vous-même. Certaines personnes aiment l'attitude directe. Cependant, ne faites pas cela à l'improviste. Au préalable, engagez une conversation amicale ou posez des questions telles que, « est-ce que tu t'amuses ? » ou « Je n'ai jamais vu un (article d'habillement) comme celui-ci. Cela te convient bien ! » Veillez à être conviviale, amicale et accessible. Riez à un moment convenable lors de la conversation. La confiance est la clé. L'objectif ultime devrait être d'obtenir son numéro ou d'autres moyens de contact (Facebook, courriel, etc.) La seule façon de savoir si vous allez bien ensemble et si ça peut marcher entre vous est de commencer en tant qu'amis. Passez du temps dans les groupes ensemble, parlez de tout et de rien, rencontrez-vous à des fêtes et apprenez à vous connaitre. Si la relation s'approfondit, laissez-la grandir. Vous pouvez alors prendre des mesures lorsque vous vous sentez confiante. Ne soyez pas désespérée. Il sera probablement effrayé si vous dites quelque chose du genre : « Vous êtes la personne la plus incroyable que j'ai jamais vue. Je sais que vous ne me connaissez pas du tout, mais j'aimerais vraiment que cela change ». Pour certains hommes, une fille désespérée peut sembler attirante au départ, mais pas à long terme. Il est de loin préférable de commencer lentement comme des amis. Bien sûr, vous voyez déjà la personne que vous aimez lors des fêtes, vous parlez un peu, vous êtes en classe de français ensemble et peut-être que vous vous rencontrez lors des matchs de football, mais ce n'est pas suffisant. Vous pourriez avoir à prendre les choses en main. Commencez par lui demander de se joindre à vous et à un couple d'amis une nuit cette semaine pour faire quelque chose ensemble. Si vous avez un examen en vue à l'école, c'est une bonne excuse pour chercher à faire une « soirée révision ». Et une fois que vous vous habituez à sortir en petit groupe, c'est le moment pour vous de commencer par sortir à deux. Il s'agit de faire de petits pas, pas de grands sauts. Vous avez fait tous ces efforts et maintenant quoi ? Eh bien, avec le temps, vous pouvez lui dire que vous l'aimez ou peut-être qu'il va le faire en premier. De toute façon, c'est un pas dans la bonne direction. Demandez à un ami commun quelles sont vos chances ensemble et il se peut qu'il fasse la même chose de son côté. Il est préférable de le faire en privé et lorsque l'ambiance est idéale. Si vous êtes seuls tous les deux, que vous venez de passer un bon après-midi ensemble et qu'il semble être de bonne humeur, c'est le moment, allez-y ! Vous devriez cracher le morceau avant de devenir nerveuse, mais avec un peu de chance cela devrait ressembler à : « Tu sais, je t'apprécie vraiment. Je pense que nous serions vraiment très bien ensemble. Veux-tu sortir avec moi ? » S'il dit oui, fantastique. S'il dit non, gardez votre sang-froid. « Je comprends, je voulais juste être honnête » est une réponse sure. Votre façon de le prendre pourrait bien le surprendre et l'impressionner et potentiellement changer son état d'esprit.

english_section_name: Making Conversation and Getting to Know Him Better


summary: Lisez les étapes de 1 à 5 de « Avoir des sonneries gratuites à l'aide d'un ordinateur » ci-dessus. Choisissez l'option Send to Mail. Retrouvez le courriel de votre téléphone. Attachez la sonnerie à l'adresse de votre téléphone. Ouvrez la pièce jointe avec votre téléphone. Modifiez la sonnerie de votre téléphone.

document: Pour avoir des sonneries Zedge sur des téléphones plus anciens ou plus simples, vous aurez besoin d'un ordinateur avec accès à internet. Retrouvez la sonnerie et cliquez sur Get Ringtone. Ceci enverra la version téléchargeable de la sonnerie dans votre boite mail. N'oubliez pas l'adresse électronique donnée lors de l'inscription à Zedge. Chaque téléphone possède un courriel que vous pouvez accéder avec SMS, vous en aurez besoin pour recevoir votre sonnerie. L'adresse mail varie selon l'opérateur cependant, il commence toujours par votre numéro de téléphone. Par exemple, si votre numéro est 02 34 56 78 98 et si vous êtes chez Free, l'adresse mail sera 023456789@free.fr. Vous pouvez utiliser cette méthode si vous ne retrouvez pas votre courriel.   Ouvrez votre application Messages. Envoyez un message à votre adresse mail. Ouvrez le message et vérifiez l'expéditeur. Ceci est l'adresse mail de votre téléphone. Prenez l'adresse mail de Zedge et envoyez la sonnerie à l'adresse de votre téléphone. Votre téléphone devrait recevoir un nouveau message une fois que le mail est envoyé. Cliquez ou appuyez sur la pièce jointe et choisissez Enregistrer le son. Vous pouvez ainsi définir votre nouvelle sonnerie. Nommez le fichier afin de vous en souvenir. Depuis les paramètres de votre téléphone, rendez-vous dans Sons, Sonneries ou autres menus similaires. Ensuite, définissez votre nouvelle sonnerie pour votre téléphone.

english_section_name: Adding Ringtones To Phones Without Internet

summary: Rendez-vous sur www.zedge.com via le navigateur internet. Créez un compte Zedge (facultatif). Sélectionnez le téléphone que vous utilisez. Utilisez la barre de recherche pour trouver votre sonnerie. Cliquez sur le nom du morceau. Cliquez sur le bouton bleu Get Ringtone. Enregistrez la sonnerie dans votre ordinateur. Branchez votre téléphone à votre ordinateur. Utilisez votre navigateur média de votre téléphone afin de mettre la sonnerie dans votre téléphone. Sachez que les smartphones non Apple peuvent accéder directement à Zedge.

document: Zedge est un site gratuit qui offre des clips musicaux, fonds d'écran, passage d'un film, etc.  N'importe quel téléphone ayant accès à internet peut utiliser Zedge. Les utilisateurs Android peuvent télécharger l'application gratuite de Zedge. Cherchez « Zedge » dans Google Play Store pour retrouver l'application. Si vous envisagez d'envoyer des sonneries par courriel, vous aurez besoin de créer un compte Zedge. Vous pouvez également enregistrer des chansons, publier vos sonneries et interagir avec la communauté de Zedge. Le processus est assez simple et prend quelques minutes. Pour créer un compte, vous devez :   cliquer sur Login / Sign Up en haut à droite de la page. utiliser une adresse courriel valide. définir un identifiant unique avec plus de 5 caractères. définir un mot de passe avec plus de 6 caractères. cocher la case I Agree to Terms and Services. Cliquez sur le bouton Select Your Device en haut à droite de la fenêtre. On vous demandera de taper le modèle de votre téléphone et de sélectionner le téléphone dans une liste. Si le téléphone n'apparait pas, il est possible que celui-ci soit dépassé. Si possible, sélectionnez un téléphone similaire depuis la liste. Celle-ci se trouve en haut de la page. Vous pouvez écouter la sonnerie en appuyant sur le bouton « Jouer » à gauche du morceau. Assurez-vous que vous avez choisi Ringtones depuis la liste déroulante à la droite de la barre de recherche. Ceci vous redirigera vers la page du morceau où vous pourrez l'écouter, télécharger, partager, etc. Ceci ouvrira une petite fenêtre avec plusieurs options selon votre téléphone.    Download. Ceci vous permettra de télécharger la sonnerie sur votre ordinateur.  Scan QR Code. En utilisant le scanner de code QR de votre téléphone, vous recevrez la sonnerie directement dans votre téléphone.  Send to Mail. Cette option permet d'envoyer la sonnerie à votre boite mail. Pour cela, vous devez créer un compte Zedge. On vous demandera de sauvegarder ou d'ouvrir le fichier avec iTunes ou un autre programme. Enregistrez la sonnerie à un emplacement où vous vous souviendrez, comme le bureau. Si vous rencontrez des problèmes, essayez l'option Send to Mail pour envoyer par mail. Zedge vous enverra la sonnerie par message en pièce jointe. La plupart des téléphones utilisent le câble USB pour établir une connexion avec un ordinateur. Votre navigateur média est l'endroit où vous pouvez gérer les musiques, images, sonneries, etc. de votre téléphone. Pour les iPhone, utilisez iTunes. Ci-dessous un aperçu de ce qu'il faut faire.   Ouvrez le navigateur média conseillé de votre téléphone. Celui-ci s'ouvrira lorsque vous brancherez le téléphone. Cliquez sur Fichier ensuite, sur Importer dans le navigateur média, puis retrouvez votre sonnerie. Déplacez la sonnerie dans le navigateur média de votre téléphone. Si cela ne fonctionne pas, n'hésitez pas à consulter les articles WikiHow pour savoir comment ajouter des sonneries sur Android, iPhone ou autres téléphones. Apple ne permet pas de télécharger, tandis que les autres smartphones offrent la possibilité de naviguer vers Zedge.com via le navigateur internet ainsi, vous pouvez télécharger les sonneries sans avoir à télécharger sur votre ordinateur.

english_section_name: Getting Free Ringtones with Your Computer