summary: Familiarisez-vous avec les pièces. Comprenez le terme « échec ». Assimilez le but. Mettez en place le plateau. Apprenez les coordonnées des cases.

document: Apprenez leurs noms et leurs mouvements. Chaque type de pièce peut effectuer un mouvement en particulier. Voici une liste des différentes pièces et de leurs mouvements (il y a quelques exceptions qui seront expliquées plus tard).    Le pion est la pièce la plus simple du jeu. Chaque joueur en a 8. Lors de son premier mouvement, un pion peut avancer de 1 ou 2 cases vides, mais ensuite, il ne peut avancer que d'une seule case par tour. Si une pièce adverse se trouve directement dans son chemin, il ne peut pas avancer. Par contre, il peut capturer une pièce qui se trouve à une case devant lui en diagonale. Il s'agit de la seule pièce qui ne peut pas se déplacer en arrière et qui ne se déplace pas de la même façon lorsqu'elle avance simplement et lorsqu'elle capture des pièces.  La tour ressemble à une tour de château fort. Elle peut se déplacer en ligne droite horizontale ou verticale sur autant de cases que vous le souhaitez du moment qu'elles sont toutes vides. Elle peut capturer les pièces adverses qu'elle rencontre.  Le cavalier a une forme de cheval et effectue les mouvements les plus compliqués. Il se déplace en formant un L, c'est-à-dire d'une case vers le côté puis de 2 cases vers l'avant ou l'arrière ou bien de 2 cases vers le côté puis d'une vers l'avant ou l'arrière. C'est la seule pièce qui peut passer par-dessus d'autres pièces (que ce soient les vôtres ou celles de votre adversaire). Par contre, un cavalier peut uniquement capturer une pièce qui se trouve dans sa case d'arrivée.  Le fou se déplace toujours en diagonale. Il peut parcourir autant de cases que vous voulez dans le sens choisi et peut capturer les pièces adverses qu'il rencontre.  La dame est la pièce la plus puissante. En général, elle a une couronne de forme relativement féminine. Elle peut se déplacer à l'horizontale, à la verticale ou en diagonale en parcourant le nombre de cases souhaité et capturer des pièces en allant dans toutes ces directions.  Le roi peut se déplacer d'une seule case par tour, dans n'importe quelle direction. Il capture des pièces de cette façon. Il s'agit de la pièce que vous devez protéger à tout prix, mais qui ne doit jamais être capturée. Les règles du jeu interdisent à un joueur de mettre son propre roi en position d'échec. Si votre adversaire vous met en situation d'échec, vous devez prendre des mesures pour vous en sortir immédiatement. Un échec et mat met fin à la partie. Pensez aux points forts de chaque pièce.  Le roi est précieux et doit être protégé. La dame est la pièce la plus polyvalente et la plus utile pour aider d'autres pièces. Elle est souvent employée pour effectuer des fourchettes. Elle associe à la fois le pouvoir du fou et de la tour. Après le roi, on la considère comme la pièce la plus précieuse du jeu. Le cavalier est extrêmement utile pour effectuer des attaques-surprises et des fourchettes. Son mouvement complexe est souvent déroutant pour les débutants, qui ne voient pas toujours où il peut se déplacer. Le fou est généralement très puissant en position ouverte, mais de nombreux débutants sous-estiment cette pièce et ne s'en servent pas au maximum. La tour est puissante et peut se déplacer sur de grandes distances. Son potentiel est à son maximum dans de longues rangées ouvertes. Le pion peut sembler insignifiant, mais il peut être très pratique pour coincer votre adversaire lorsque vous le sacrifiez pour capturer une pièce plus puissante. Si vous jouez bien, vous pouvez même effectuer un échec et mat avec un pion ! Si votre roi est en situation d'échec, cela signifie qu'il est dans une position où il peut être capturé par une pièce adverse. Dans ce cas, vous devez obligatoirement sortir de la position d'échec dès votre tour. Vous pouvez vous y prendre de 3 façons différentes.   Déplacez votre roi dans une case sans danger, c'est-à-dire qui ne se trouve pas en position d'échec. Capturez la pièce qui vous menace. Placez une de vos pièces entre votre roi et la pièce adverse qui le menace pour la bloquer (cela ne fonctionne pas contre les cavaliers et les pions). Si vous ne pouvez rien faire pour sortir de la situation d'échec immédiatement, il s'agit d'un échec et mat, ce qui signifie que la partie est finie et que vous avez perdu. Dans une partie d'échecs, votre objectif est d'effectuer un échec et mat contre votre adversaire et son objectif est de faire la même chose contre vous. Il s'agit du but ultime, mais le plus important est toujours de protéger votre roi contre une situation d'échec et mat. Pour ce faire, vous pouvez capturer un maximum de pièces adverses ou éviter de faire capturer les vôtres.  Le jeu d'échecs allie réflexion et stratégie. Il existe un grand nombre de règles et de mouvements que les débutants ne peuvent pas prévoir ou comprendre au début. Faites preuve de patience. Plus vous jouerez, plus vous éprouverez de plaisir. À présent que vous connaissez les pièces, vous pouvez les poser sur l'échiquier. Orientez celui-ci de manière à ce que chaque joueur ait une case blanche dans le coin inférieur droit. Disposez les pièces de la façon suivante.   Posez tous vos pions dans la deuxième rangée devant vous de manière à ce qu'ils forment une barrière entre votre camp et celui de votre adversaire. Mettez une tour à chaque extrémité de votre première rangée. Placez un cavalier à côté de chaque tour puis un fou à côté de chaque cavalier. Posez votre dame dans une des 2 cases restantes dans la première rangée. Si vous avez les pièces noires, placez-la dans la case noire. Si vous jouez avec les pièces blanches, mettez-la dans la case blanche. Positionnez votre roi dans la dernière case vide de votre première rangée. Assurez-vous que votre adversaire a disposé ses pièces de la même façon. Les dames doivent être l'une en face de l'autre, tout comme les rois. Ce n'est pas indispensable, mais si vous voulez jouer de manière sérieuse, ce peut être utile. Chaque case de l'échiquier a un numéro et une lettre qui lui correspondent. Par exemple, lorsqu'un joueur dit qu'il déplace son cavalier vers la case c3, c3 désigne une case précise. Ce système permet d'établir un suivi de la partie beaucoup plus facilement.

english_section_name: Understanding the Game, Board and Pieces

summary: Commencez la partie. Autorisez la prise en passant. Alternez entre les joueurs. Anticipez la suite. Faites un roque. Effectuez un échec et mat.

document: La personne avec les pièces blanches joue toujours en premier. Elle doit choisir une pièce à déplacer pour ouvrir la partie. Après ce mouvement, c'est au tour du joueur(se) ayant les pièces noires de déplacer une pièce. L'ouverture est l'une des phases les plus importantes du jeu. Il n'existe pas vraiment de bonne façon de vous y prendre. Chacun a sa propre façon de jouer et vous finirez par trouver la vôtre. Il y a tout de même quelques éléments à garder à l'esprit.   N'essayez pas de monter une attaque dès le début. L'ouverture permet simplement de positionner vos pièces aux endroits les plus stratégiques. Elles doivent se trouver dans des cases qui leur permettront d'attaquer sans les mettre en danger. En général, il est conseillé de faire seulement 1 ou 2 tours avec les pions. Ensuite, commencez à jouer avec les pièces plus puissantes, c'est-à-dire la dame, les tours, les cavaliers et les fous. Le « développement » désigne le fait de positionner vos pièces puissantes dans des cases actives, comme celles au centre du plateau. Cette phase du jeu se termine lorsque toutes ces pièces ont été déplacées. Vos coups pendant l'ouverture dépendront en grande partie de ceux de votre adversaire. Il faudra réagir en fonction de ses mouvements. Pour le moment, observez ce qu'il ou elle fait et essayez de deviner sa stratégie. Dans ce jeu, le plus important est d'anticiper les menaces et les attaques potentielles et de prévoir le déroulement sur le long terme. Elle n'est pas obligatoire et de nombreux débutants ne s'en servent pas, mais si vous êtes curieux et souhaitez rendre la partie un peu plus complexe, vous pouvez incorporer cette règle. La prise en passant s'effectue de la manière suivante.   Un pion peut avancer de 2 cases au lieu d'une seule lors de son premier déplacement. Imaginons que vous le faites et que votre pion se retrouve directement à côté d'un pion adverse dans la même rangée. Lors du tour suivant (et uniquement le tour suivant), votre adversaire peut prendre votre pion « en passant ». Habituellement, une pièce doit se déplacer dans une case occupée par une pièce adverse pour la capturer. La prise en passant est la seule exception à cette règle : pour l'effectuer, le pion adverse doit se déplacer en diagonale jusqu'à la case qui se trouve juste derrière le pion que vous venez d'avancer pour le capturer. Ce coup peut uniquement être effectué tout de suite après le déplacement initial de 2 cases. Si un autre mouvement est fait, ce sera trop tard par la suite. La prise en passant est propre aux pions et ne peut pas mettre en jeu d'autre pièce. Par exemple, vous ne pouvez pas l'effectuer avec votre dame ou un cavalier. Votre adversaire et vous-même devez jouer à tour de rôle en effectuant un mouvement à chaque tour pour essayer de mettre le roi adverse en danger et de capturer des pièces adverses. Si vous pouvez menacer le roi ou la dame de l'autre personne pour qu'elle reste sur la défensive, vous serez dans une position de force. Cependant, il existe des possibilités infinies pour gagner.  Vous avez peut-être l'impression que les pions gênent simplement les autres pièces, mais ne les sacrifiez pas tout de suite. Si vous réussissez à atteindre l'autre côté de l'échiquier avec un pion, il sera promu et vous pourrez immédiatement choisir n'importe quel autre rang (hormis celui de roi) à lui attribuer. En général, on choisit la dame pour la promotion, mais dans quelques cas, il peut être judicieux de choisir une tour, un cavalier ou même un fou. Si vous pouvez faire parvenir un de vos pions jusqu'au camp adverse sans que l'autre joueur(se) s'en rende compte, vous pourrez bouleverser la situation. Essayez toujours de prévoir quelques coups. Par exemple, si vous déplacez un cavalier vers une case, que se passera-t-il ? Exposerez-vous d'autres pièces à une attaque de la part de votre adversaire lors de son tour suivant ? Pouvez-vous jouer de manière offensive ou devez-vous protéger votre roi ou même votre dame ? Quelle semble être l'intention de l'autre personne ? Comment la partie risque-t-elle d'évoluer lors des quelques coups suivants ?   Vous ne pouvez pas vous contenter de déplacer des pièces au hasard dans ce jeu. Elles interagissent toutes les unes avec les autres d'une manière ou d'une autre. Par exemple, un de vos pions peut bloquer un fou, un cavalier peut défendre votre roi et une tour adverse peut être prête à prendre votre dame. Prenez donc des mesures pour vous défendre et prévoyez vos quelques coups suivants tout en essayant d'anticiper ceux de l'autre personne. Pour gagner, vous devez faire réfléchir et employer de bonnes tactiques et une bonne stratégie. Si possible, prévoyez toujours une façon de contrer les attaques. Par exemple, vous pouvez mettre un pion dans la ligne de mire d'un fou de façon à pouvoir capturer celui-ci avec un cavalier par la suite. Il faut parfois faire des sacrifices judicieux. Il s'agit d'un coup spécial mettant en jeu le roi et une tour. Il s'agit du seul mouvement permettant de déplacer 2 pièces en un seul tour. C'est le seul coup spécial à part la prise en passant. Pour l'effectuer, vous devez échanger les positions de votre roi et d'une tour afin de mettre le roi à l'abri et de développer la tour de façon à ce qu'elle puisse passer à l'offensive. En général, c'est un mouvement très utile.   Toutes les conditions suivantes doivent être respectées pour faire un roque.  Le roi et la tour concernée ne doivent pas encore avoir été déplacés au cours de la partie. Le roi ne doit pas être en échec. Il ne doit y avoir aucune pièce entre les 2 pièces. Le roi ne doit pas passer par (ou se retrouver dans) une case menacée par une pièce adverse.   Pour faire un roque, vous déplacerez le roi et une tour lors du même coup. Commencez par déplacer le roi de 2 cases vers la tour. Faites ensuite passer celle-ci par-dessus le roi et posez-la dans la case directement à côté. Si vous faites un roque sur le côté du roi, la tour se déplacera de 2 cases. Si vous le faites sur le côté de la dame, la tour se déplacera de 3 cases. Il vous permettra de gagner la partie. Pour cela, le roi adverse doit être en échec et l'autre personne ne doit rien pouvoir faire pour le sauver en un seul tour. Dès que cette situation se présente, vous pouvez dire « échec et mat », mais ce n'est pas indispensable. Votre adversaire doit alors renverser son roi à l'horizontale pour admettre sa défaite.   Il peut parfois y avoir une partie nulle. Cela se produit lorsque la personne qui doit jouer n'est pas en position d'échec, mais ne peut faire aucun coup autorisé qui ne la mettra pas en échec. Cette situation est appelée « pat » et personne ne gagne. La partie peut être déclarée nulle dans quelques autres cas.  L'accord mutuel : si les 2 joueurs déclarent qu'ils ne peuvent pas gagner et ne voient aucune façon de gagner, ils peuvent être d'accord pour que la partie soit nulle. La répétition : si une même position est répétée 3 fois pendant la partie, celle-ci est déclarée nulle. Par exemple, si les 2 personnes se contentent d'aller et de venir entre exactement les mêmes cases avec leurs cavaliers, la partie est nulle. La règle des 50 coups : si aucun joueur ne déplace de pion ou ne capture de pièce pendant 50 tours consécutifs, la partie se termine et est déclarée nulle. Cette règle sert à empêcher une personne de rendre la partie interminable ou de fatiguer son adversaire. Le manque de pièces : si aucun joueur ne dispose d'assez de pièces pour effectuer un échec et mat, la partie est nulle. Par exemple, un roi et un cavalier ne suffisent pas pour mettre un roi adverse sans aucune protection en échec et mat. L'absence d'autres pièces : si toutes les pièces hormis les rois sont capturées et absentes de l'échiquier, la partie est nulle. C'est un exemple de manque de pièces. En effet, un roi seul ne peut pas mettre le roi adverse en échec et mat.

english_section_name: Playing the Game

summary: Utilisez toutes vos pièces. Contrôlez le centre du plateau. Conservez vos pièces. Protégez le roi.

document: Ne vous contentez pas de déplacer un cavalier sans arrêt simplement parce qu'il peut souvent mettre le roi adverse en échec. Mettez toute votre armée en jeu. Une des erreurs de débutant les plus grosses est d'utiliser seulement quelques pièces, car les autres finissent par être laissées à l'abandon et peuvent être prises facilement par l'autre joueur(se). Jouez de manière active pour forcer votre adversaire à rester sur la défensive !  Lors de l'ouverture, avancez quelques pions de 1 ou 2 cases puis commencez à avancer d'autres pièces. De cette façon, les pièces puissantes de votre première rangée pourront passer et entrer en jeu facilement, ce qui vous donnera plus de force offensive. Étant donné qu'il y a une multitude de pièces pouvant se déplacer dans tous les sens, il est généralement plus avantageux de contrôler le centre que les bords. Si vous dominez le centre de l'échiquier, vos pièces seront plus libres dans leurs déplacements que si elles se trouvaient sur un bord ou dans un coin. Par exemple, un cavalier qui se trouve dans un angle peut uniquement effectuer 2 mouvements différents, mais depuis une position centrale, il a 8 possibilités différentes. Tâchez de contrôler le centre dès que possible.  C'est pour cette raison que de nombreuses personnes ouvrent la partie en déplaçant leurs pions du milieu. Faites tout de même attention à ne pas exposer votre roi à un échec et mat potentiel de la part d'une dame ou d'un fou bien placés. Ne les sacrifiez pas inutilement. Cela peut vous sembler évident, mais de nombreuses personnes perdent des pièces lorsque ce n'est pas nécessaire, même des grands maitres ! Si vous devez laisser prendre une pièce, veillez à ce que ce soit un sacrifice utile. Ne perdez jamais une pièce sans raison. Elles sont toutes utiles, même les pions. Si cela vous intéresse, sachez qu'il y a un système de classement des pièces. Plus elles ont de valeur, plus on leur attribue de points .  Les pions valent 1 point. Les cavaliers valent 3 points. Les fous valent 3 points. Les tours valent 5 points. La dame vaut 9 points. Le roi n'a pas de classement, car si vous le perdez, vous perdez la partie. Vous ne devez jamais oublier de le faire tout au long de la partie. Même si vous ne faites rien d'autre (par exemple, si vous n'êtes pas très doué(e) en attaques), vous devez absolument protéger cette pièce. Positionnez-la dans un coin grâce à un roque, entourez-la de nombreuses autres pièces pour former une barrière et veillez à ce qu'elle puisse s'échapper vers une case en cas d'échec. Essayez de mettre votre adversaire sur la défensive plutôt que l'offensive le plus tôt possible.  Le roi ne peut pas faire grand-chose tout seul, mais il peut maintenir sa position. Pendant l'ouverture et le milieu de la partie, il lui faut pratiquement toujours au moins 1 ou 2 pièces pour le protéger contre les échecs. Vers la fin de la partie, lorsqu'il ne reste que quelques pièces en jeu, le roi devient plus offensif et doit être positionné en position centrale active.

english_section_name: Incorporating Strategy


summary: Tenez les lunettes par les bords. Pressez les lunettes contre vos yeux. Faites passer l'élastique derrière votre tête. Ajustez l'élastique pour un maximum de tenue et de confort. Passez l'élastique au-dessus de votre tête pour enlever les lunettes.

document: Maintenez-les de manière à ce que l'intérieur des lunettes soit face à vous. Placez vos pouces sur le rebord inférieur des lunettes et vos index autour du rebord supérieur. Votre pouce droit devrait tenir le côté droit et votre pouce gauche, celui de gauche .  Passez l'élastique devant les lunettes afin que celui-ci ne vous gêne pas au moment de mettre les lunettes sur vos yeux. Vous pouvez également commencer en ayant déjà les lunettes autour du cou et l'élastique autour de la nuque. Portez les lunettes à votre visage et dirigez-les vers vos yeux. Appuyez légèrement vos doigts sur les rebords des lunettes. Les lunettes forment une protection autour de vos yeux et vous devriez ressentir une légère succion .  Seul le caoutchouc à l'intérieur des lunettes doit être en contact avec la peau. Assurez-vous que les lunettes ne vous pincent pas et ne tirent pas sur votre peau. Si c'est le cas, prenez le temps de les enlever et de les repositionner jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Évitez de toucher les lentilles elles-mêmes. Vous risquez de les tacher et d'obstruer votre vue sous l'eau. D'une main, gardez les lunettes appuyées sur vos yeux et de l'autre, positionnez l'élastique de manière à ce qu'il soit à l'arrière de votre tête et au niveau des yeux. Vus de côté, les lunettes et l'élastique doivent former une ligne horizontale . Si l'élastique vous gêne là où il est, montez-le plutôt que de le baisser. Plus l'élastique est bas, plus vos lunettes risquent de glisser quand vous serez dans l'eau. Tirez sur la partie libre de l'élastique, à travers la boucle qui se trouve sur le côté des lunettes pour les resserrer. Si au contraire vous voulez les relâcher, soulevez la boucle et tirez sur l'élastique pour le tendre légèrement. Vos lunettes doivent être ajustées sans être serrées . Avant de plonger, vérifiez à nouveau que les lunettes sont correctement posées tout autour de vos yeux et que vous pouvez voir clairement à travers les deux lentilles. Quand vous êtes prêt à retirer vos lunettes, les gestes sont les mêmes que pour les enfiler, mais dans l'autre sens. Passez les mains derrière les oreilles, glissez vos pouces sous l'élastique et soulevez-le au-dessus de votre tête jusqu'à ce que les lunettes se décollent de vos yeux. N'essayez pas de retirer vos lunettes en tirant dessus. Elles risquent de vous échapper, de repartir dans l'autre sens et de vous frapper en plein visage !

english_section_name: Putting on and Taking off Swim Goggles

summary: Choisissez une paire de lunettes qui s'adapte au contour de vos yeux. Pressez les lunettes contre votre visage pour en tester la succion. Placez l'élastique pour savoir si les lunettes vous vont. Ajustez la lanière entre les oculaires en changeant la distance entre eux. Pour les longs cils, cherchez une paire aux oculaires plus profonds.

document: Quand vous achetez une nouvelle paire de lunettes, essayez-en plusieurs afin de comparer leur forme et leur tenue autour de vos yeux. La bonne paire de lunettes de plongée doit s'adapter à votre visage au point de presque s'y confondre. Si les lunettes vous pincent, tirent sur votre peau ou restreignent votre champ de vision, il vaut mieux choisir une autre paire .  Si par exemple vos orbites sont plutôt rondes, vous serez sans doute plus à l'aise avec des lunettes aux contours arrondis. Si vos yeux sont plutôt en amande, cherchez une paire avec un rebord en caoutchouc autour des oculaires. Prendre le temps de choisir des lunettes de plongée adaptées à votre morphologie peut faire la différence entre nager librement ou subir une gêne constante. Placez les oculaires correctement autour de vos yeux et appliquez une légère pression sur les bords. Si les lunettes tiennent en place quelques secondes avant de tomber, elles sont à votre taille .  À ce stade, il n'est pas nécessaire de passer l'élastique autour de votre tête. Il s'agit juste de savoir si les oculaires sont à votre taille. Si les lunettes tombent immédiatement, il est plus que probable que leur forme ne soit pas adaptée à votre visage . Si un seul oculaire reste en place, cela ne signifie pas nécessairement que les lunettes ne vous vont pas. Essayez plusieurs autres paires et notez les différences entre les modèles avant de prendre une décision. Si vous êtes satisfait de la tenue des oculaires, portez les lunettes comme vous le feriez normalement. Passez l'élastique derrière votre tête et placez-le au niveau de vos yeux. Avec le minimum d'ajustement, la paire devrait tenir correctement et sans vous serrer .  Si vous ressentez un mal de tête ou que votre vision se brouille après avoir porté les lunettes quelques minutes, laissez-les et cherchez une paire plus adaptée. Il arrive que l'élastique tire sur vos cheveux pendant l'essayage. Cela peut être désagréable, mais cela ne signifie pas nécessairement que les lunettes ne vous vont pas. Vous ne devriez pas avoir ce problème une fois dans l'eau ou avec un bonnet de bain. Certains modèles de lunette de natation, plus chers, ont des lanières réglables. On peut les resserrer en détachant la lanière au niveau de l'oculaire et en la réattachant, afin de mieux s'adapter à la forme du nez. Au contraire, pour relâcher la lanière, éloignez les oculaires l'un de l'autre .  Tout comme les lunettes, il est important que vous soyez à l'aise avec la lanière et qu'elle soit adaptée à votre visage, notamment si vous comptez porter vos lunettes pendant une longue période. Toutes les lunettes de plongée n'ont pas de lanière ajustable. Celles-ci ne sont pas nécessaires à partir du moment où la paire que vous essayez vous va. Sentir ses cils en contact avec les lunettes peut générer une forte distraction quand on essaie de se concentrer sur sa nage. Afin d'être sûr de ne pas rencontrer ce problème, une fois que vous avez placé les lunettes sur votre visage, clignez plusieurs fois des yeux. Si vous sentez vos cils battre contre l'intérieur des lentilles, cherchez une paire qui vous offre plus d'espace . Les lunettes aux oculaires plus larges se placent plus loin des yeux et permettent aux yeux ayant de longs cils de cligner plus librement.

english_section_name: Testing Goggles for Fit

summary: Choisissez des modèles suédois pour allier confort et prix abordable. Alliez confort et performance avec des lunettes de course, plus chères. Utilisez des lentilles teintées pour réduire l'intensité lumineuse. Essayez les lentilles colorées pour une meilleure visibilité en intérieur. Commandez des lunettes adaptées à votre vue si besoin.

document: Les lunettes de plongée suédoises sont un classique, encore très populaire chez beaucoup de nageurs. Les lunettes sont des modèles en plastique et leurs lentilles ont des protections anti-UV très utiles pour la nage en extérieur. La plupart des modèles ont aussi une lanière ajustable au niveau du nez, qui lie les deux oculaires .  Les lunettes suédoises se vendent par deux et coutent en moyenne 13 euros. C'est une option plutôt économique si vous ne souhaitez pas investir dans un équipement plus haut de gamme. Les lunettes de plongée suédoises doivent être assemblées avant leur première utilisation. De ce fait, elles ne sont pas les plus adaptées aux jeunes enfants . Un désavantage des lunettes suédoises est le plastique utilisé dans leur fabrication. Cela les rend un peu moins confortables quand on doit les porter sur une longue durée. Les lunettes de natation de course sont faites de matériaux légers et hydrodynamiques et offrent une parfaite étanchéité à chaque utilisation. L'accent mis sur le confort vous permet de vous concentrer uniquement sur votre nage. Cerise sur le gâteau, il existe un vaste choix de formes et de tailles, vous êtes sûr de trouver la paire qui ira à votre visage .  Une bonne paire de lunettes de course coute environ 45 euros, mais souvenez-vous que lorsqu'il s'agit d'équipement sportif spécifique, la qualité est à la hauteur du prix. Notez qu'elles sont plus petites que des lunettes de plongée ordinaires et peuvent appliquer une pression plus forte sur les orbites quand on les porte plus longtemps . Les lunettes de plongée à lentilles teintées sont un peu l'équivalent des lunettes de soleil pour les nageurs. Elles offrent généralement une protection anti-UV, possèdent un revêtement antibuée et sont très utiles pour bloquer la lumière lors de journées très ensoleillées. Si vous nagez souvent à l'extérieur, le matin ou l'après-midi, il est judicieux de choisir des lunettes de plongée à lentilles teintées .  Les lunettes de plongée teintées sont en vente dans tous les magasins proposant des articles de natation. Tout comme les lunettes de soleil, les lunettes de plongée teintées ne sont pas destinées à la nage en intérieur. En les portant à l'intérieur, vous risquez de moins voir vos marques, les différentes lignes ou les autres nageurs. Les lentilles colorées laissent entrer différentes quantités de lumière, ce qui les rend utiles et appropriées dans de nombreux cas. Par exemple, les lentilles de couleur ambre ou jaune font paraitre la piscine plus claire sous l'eau. De la même manière, les lentilles bleues offrent une clarté optimale pour nager en pleine eau .  Il existe une grande variété de couleurs pour les lentilles de lunettes de plongée. La couleur la plus adaptée pour vous dépend en grande partie de la profondeur, de la couleur et de la qualité de l'eau dans la piscine que vous fréquentez le plus. Quand vous nagez dans un environnement plutôt sombre, il vaut mieux opter pour des lentilles ordinaires, plutôt claires, pour éviter toute distorsion supplémentaire qui puisse interférer avec votre vision. Rendez-vous auprès de votre opticien pour commander une paire qui soit exactement à votre vue. Les lunettes de plongée de vue utilisent les mêmes types de lentilles de correction que des lunettes. Vous pourrez ainsi bénéficier de la même clarté sous l'eau, et cela fera de la place dans votre sac .  Il est parfois possible de trouver des lunettes de plongée à votre vue dans certains magasins d'équipement de natation. D'une manière générale, il est déconseillé de porter des lentilles de contact sous l'eau du fait du risque de contamination bactérienne. Si vous n'avez pas la possibilité de faire faire des lunettes de plongée à votre vue, vous pouvez porter des lentilles de contact jetables, ne les utiliser que pour une session de natation et les jeter ensuite .

english_section_name: Finding the Right Pair of Goggles for You


summary: Écrasez les bananes. Mixez les ingrédients. Appliquez le masque. Enlevez le mélange.

document: Vous mixerez tous les ingrédients ensemble, mais il est utile d'écraser la chair des bananes au préalable. Épluchez trois bananes trop mures et mettez-les dans un petit bol. Écrasez-les avec une fourchette pour en faire une pâte épaisse et lisse . Si votre blendeur est très puissant, cette étape n'est pas nécessaire. Après avoir écrasé les bananes à la fourchette, mettez la purée dans le bol d'un blendeur. Ajoutez deux cuillères à soupe de miel non pasteurisé et une cuillère à soupe d'huile de coco. Mixez les ingrédients jusqu'à obtenir une purée épaisse, onctueuse et homogène. Cela devrait prendre environ 15 à 30 secondes . Si vous avez besoin d'ajouter du liquide pour que l'appareil mixe les ingrédients correctement, incorporez une ou deux cuillères à soupe d'eau. Laissez-le reposer sur votre tête. Lorsque vous avez fini de mixer les ingrédients, appliquez le mélange sur une section de votre chevelure à la fois de manière à l'enduire complètement. Frottez-vous également le cuir chevelu avec la purée. Mettez ensuite un bonnet de douche ou enveloppez-vous la tête dans du film étirable. Laissez agir le masque pendant 30 min . Au bout de 30 min, rincez-vous abondamment la tête à l'eau tiède pour éliminer tout le masque. Appliquez ensuite votre après-shampoing habituel et brossez-vous les cheveux avec une brosse démêlante ou un peigne avant de la laisser sécher naturellement .

english_section_name: Whipping Up a Banana, Honey, and Coconut Oil Mask

summary: Mélangez les ingrédients. Appliquez le masque. Rincez-vous la tête.

document: Battez un jaune d'œuf dans un petit bol. Ajoutez six cuillères à soupe de yaourt nature et remuez les ingrédients avec une cuillère jusqu'à ce qu'ils soient complètement mélangés .  Le jaune d'œuf étant riche en protéines et en matières grasses, il renforce et hydrate les cheveux secs et cassants. En plus des protéines, le yaourt contient de l'acide lactique qui aide à éliminer la saleté et les résidus de produits tout en hydratant la chevelure. Lorsque vous avez fini de mélanger le jaune d'œuf et le yaourt, étalez le mélange sur votre chevelure en insistant sur vos pointes. Laissez reposer le masque pendant une vingtaine de minutes pour que les ingrédients aient le temps de pénétrer dans les tiges . Il est conseillé de porter un bonnet de douche pendant que vous laissez reposer le masque. Le bonnet réchauffera les ingrédients de manière à ce que vos cheveux absorbent les protéines plus facilement. Lavez-la ensuite normalement. Au bout de 20 min, rincez-vous les cheveux à l'eau claire pour éliminer le masque. Veillez à enlever tout le mélange. Lavez-vous ensuite la tête normalement avec votre shampoing et votre après-shampoing habituels . Utilisez de l'eau froide pour vous rincer les cheveux. Si elle est tiède ou chaude, il est possible que le jaune d'œuf cuise et soit plus difficile à éliminer.

english_section_name: Creating an Egg and Yogurt Protein Mask

summary: Écrasez l'avocat. Ajoutez la mayonnaise. Appliquez le mélange. Rincez-vous les cheveux.

document: Enlevez la peau et le noyau d'un avocat mûr et mettez la chair dans un petit bol. Écrasez-la avec une fourchette jusqu'à ce que vous obteniez une purée onctueuse et homogène . L'avocat permet d'hydrater et de revitaliser les cheveux. Après avoir écrasé la chair d'avocat, mettez deux cuillères à soupe de mayonnaise dans le bol et remuez les ingrédients jusqu'à ce que vous obteniez une purée épaisse et uniforme . La mayonnaise contient des protéines qui renforcent les cheveux, des huiles qui les hydratent et du vinaigre qui les rend plus brillants. Distribuez-le dans votre chevelure et laissez-le agir. Appliquez soigneusement la purée sur vos cheveux avec les mains et faites-le pénétrer avec les doigts. Pour bénéficier au maximum de ses bienfaits, laissez-le reposer sur votre tête pendant une demi-heure . Si vous voulez vous assurer que vous avez complètement enduit chaque tige, vous pouvez distribuer la purée dans votre chevelure à l'aide d'un peigne à dents larges. Utilisez de l'eau pour enlever le masque. Après l'avoir laissé reposer pendant une trentaine de minutes, éliminez-le en vous rinçant la tête avec de l'eau claire sous la douche ou dans un lavabo. Appliquez ensuite votre shampoing et votre après-shampoing habituels pour avoir une chevelure hydratée et vigoureuse .

english_section_name: Mixing Up an Avocado and Mayonnaise Protein Hair Mask

summary: Mélangez la gélatine et l'eau. Faites chauffer les ingrédients. Incorporez les autres ingrédients. Appliquez le mélange. Rincez-vous la tête.

document: Versez 175 ml d'eau dans une petite casserole. Prenez une cuillère à café de gélatine en poudre et versez-la en pluie sur le liquide en le fouettant sans cesse pour éviter que des grumeaux se forment .  La gélatine contient de la kératine, protéine qui se lie aux tiges des cheveux de manière à les renforcer. Si vous avez vraiment besoin d'hydrater votre chevelure, vous pouvez remplacer l'eau par du lait de coco. Vous pouvez aussi la remplacer par de l'infusion de menthe poivrée, de romarin ou d'orties pour augmenter la brillance de vos cheveux. Posez la casserole sur la cuisinière et faites-la chauffer à feu moyen. Attendez que de la vapeur commence à se dégager du mélange. Cela devrait prendre environ 5 à 8 min . Remuez régulièrement le liquide pendant que vous le faites chauffer pour éviter que la gélatine adhère au fond de la casserole. Lorsque le mélange dégage beaucoup de vapeur, retirez la casserole de la cuisinière et laissez refroidir son contenu pendant 5 min. Incorporez ensuite une cuillère à café de vinaigre de cidre et une cuillère à café de miel et remuez tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement mélangés .  Le mélange doit encore être chaud, mais pas au point d'être brulant ou désagréable au toucher lorsque vous incorporez les autres ingrédients. En plus du miel et du vinaigre, vous pouvez ajouter une ou deux cuillères à soupe de banane ou d'avocat écrasés ou bien une cuillère à soupe d'huile comme de l'huile d'olive, de noix de coco, d'amande ou d'argan pour augmenter la qualité hydratante du masque. Mettez-le sur votre chevelure mouillée et laissez-le agir. Avant qu'il refroidisse, distribuez-le dans vos cheveux propres et humides des racines aux pointes avec les mains. Lorsque vous avez enduit toute votre chevelure, laissez reposer le masque pendant 10 à 30 min .  Plus le mélange reposera longtemps, plus son action sera efficace. Si vous comptez le laisser agir pendant plus de 10 min, mettez un bonnet de douche ou enveloppez votre tête dans du film étirable pour empêcher le masque de sécher. Lorsque vous avez fini de laisser agir le masque, éliminez-le en vous rinçant soigneusement les cheveux avec de l'eau tiède. Appliquez ensuite un après-shampoing de bonne qualité et laissez sécher vos cheveux à l'air libre . En général, une application par mois est suffisante pour obtenir de bons résultats. N'appliquez pas ce masque plus d'une fois par semaine.

english_section_name: Preparing a Gelatin Protein Hair Mask


summary: Prenez soin de choisir la teinte de baume à lèvres qui soulignera votre carnation.

document: Si vous avez l'habitude d'utiliser des couleurs pétillantes pour habiller vos lèvres, il est important de trouver la teinte qui mettra votre carnation en valeur. Le teint est ainsi divisé en trois grandes catégories : il peut être chaud, frais ou neutre. Apprenez à reconnaitre la « température » de votre peau pour déterminer le rouge à lèvres idéal .  Si vous êtes mise en valeur par les tons chauds, tels que les jaunes, les rouges ou les dorés, vous faites partie des teints chauds. En conséquence, préférez les rouges à lèvres aux nuances chaleureuses, tels que les marrons, les rouges orangés, le rose corail ou les neutres. Si vous rehaussez votre teint avec succès à l'aide de doré, de bleu marine, d'argenté, vous faites partie des teints frais. Choisissez dans ce cas des couleurs plutôt froides, telles que les nuances prune, rouge cerise et nacrées.

english_section_name: Adding Color and Shine


summary: Prenez des en-cas sains pour vous aider avec les nausées. Buvez suffisamment de liquides. Consommez des aliments riches en fibres pour lutter contre la constipation. Consultez votre médecin si vous observez une prise de poids rapide ou des maux de tête fréquents. Discutez avec votre médecin si vous ressentez les symptômes d'une naissance prématurée.

document: Ces symptômes sont répandus au début de la grossesse et peuvent durer jusqu'à 16 semaines. Il est important d'essayer de continuer de manger et de boire même si vous êtes prise de nausées.  Au lieu de vous préparer un gros repas, consommez des en-cas sains plus petits pendant toute la journée pour contrôler les nausées. Cela vous aidera à améliorer votre digestion et à réduire l'apparition de brûlures d'estomac pendant que vous êtes enceinte. Gardez à portée de mains des biscuits secs, des fruits (des baies, des prunes ou des bananes, ce sont des fruits faciles à manger), des pots de yaourt allégés, des smoothies tout prêts (sans additifs ou conservateurs) et des barres protéinées pour les manger sur le pouce. Buvez de petites quantités d'eau toute la journée pour vous assurer de rester hydratée. Même si vous allez vous précipiter aux toilettes toutes les cinq minutes, la consommation d'une grande quantité d'eau permet d'améliorer la circulation sanguine de votre bébé et l'élimination de ses déchets.  Vous devriez boire environ deux litres et demi d'eau par jour pendant que vous êtes enceinte. Vous pourrez confirmer que vous êtes bien hydratée en observant votre urine. Si vous êtes bien hydratée, elle doit avoir une couleur pâle. Essayez de boire plus d'eau le matin et d'en réduire la consommation aux alentours de 20 heures. Cela vous permet de dormir plus la nuit sans avoir à vous lever en permanence pour aller aux toilettes. Vous pouvez consommer un peu de caféine pendant que vous êtes enceinte. Limitez-en la quantité à 200 mg par jour, c'est pourquoi environ deux tasses de café frais. Évitez les doses plus fortes, car la caféine en grande quantité pendant la grossesse est associée à des problèmes de santé chez les bébés. Évitez de consommer de la caféine en même temps que des compléments alimentaires au fer ou des aliments qui contiennent du fer, car la caféine pourrait interférer avec l'absorption de cette substance. Attendez au moins une heure après le repas avant de boire une tasse de café. Il n'existe pas de quantité sûre d'alcool que vous pouvez consommer pendant une grossesse. Au fur et à mesure du développement du bébé, celui-ci va appliquer une pression sur vos organes. Vos organes digestifs vont aussi fonctionner plus lentement pour avoir plus de temps pour absorber toutes les vitamines et les sels minéraux que vous consommez. C'est pourquoi vous allez probablement vous retrouver constipée pendant la grossesse et vous devrez consommer plus de fibres pour aider vos organes à fonctionner correctement. Si vous êtes prise de constipation, mangez des fruits, des légumes, des légumineuses, des fruits à coque, des graines et des céréales qui contiennent du son. Vous pourriez aussi faire des exercices légers comme de la marche ou des étirements doux pour aider vos organes et stimuler la digestion. Les grossesses de jumeaux présentent un risque plus élevé de pré-éclampsie. La femme atteinte de ce trouble présente une pression sanguine plus élevée, des protéines dans l'urine et des gonflements anormaux pendant la grossesse. Les gonflements sont surtout prononcés au niveau du visage et des mains. Une prise de poids rapide et des maux de tête sont aussi des symptômes possibles de la pré-éclampsie et demandent un examen immédiat par l'obstétricien.  Votre obstétricien pourrait traiter les symptômes en se basant sur la gravité de votre état. Il pourrait vous recommander de rester alitée et de prendre des médicaments dans les cas les moins graves ou de procéder à l'accouchement immédiatement, un des « traitements » contre la pré-éclampsie, dans les cas les plus graves. Vous devriez savoir que la prise de poids recommandée pour des jumeaux est plus importante que celle pour une grossesse avec un seul bébé. Les femmes enceintes en bonne santé avec un IMC normal avant la grossesse devraient prendre entre 17 et 25 kg en attendant des jumeaux à la différence des 11 à 15 kg pour une grossesse avec un seul bébé. Votre médecin vous indiquera une prise de poids saine selon votre cas. Les jumeaux présentent un risque plus élevé de naissance prématurée. Si vous observez des saignements ou des sécrétions vaginales, de la diarrhée, une pression sur le pelvis ou dans le bas du dos et des contractions qui deviennent plus fréquentes et qui se rapprochent, vous devez en parler à votre médecin ou votre obstétricien. Même si le travail n'a pas commencé, il est important de vous occuper de ces symptômes pour la santé de vos bébés.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits

summary: Augmentez vos apports quotidiens en calories. Consommez des aliments riches en vitamines et en sels minéraux essentiels. Prenez des repas qui contiennent les cinq groupes d'aliments. Mangez le moins souvent possible des gâteaux, des biscuits et des aliments frits. Évitez certains types d'aliments pendant votre grossesse. Créez un programme de repas quotidiens.

document: Une partie du mythe qui concerne les jumeaux est vraie : vous allez devoir augmenter votre apport journalier en calories. Vous devriez consommer environ 600 calories supplémentaires par jour, selon votre IMC avant votre grossesse, votre niveau d'activité et les recommandations du médecin.  Vous pouvez aussi calculer le nombre de calories dont vous avez besoin tous les jours en multipliant le nombre de kilogrammes que vous avez par 40 ou 45. Par exemple, si vous pesez 62 kg, vous pouvez multiplier ce nombre par 40 ou 45 et obtenir une fourchette de 2 480 à 2 790. Cette fourchette représente le nombre de calories que vous devriez probablement manger par jour. Cependant, la façon dont vous apportez ces calories à votre corps est plus importante que leur quantité. Vous devez garder un régime alimentaire bien équilibré riche en protéines, en glucides et en graisses saines. 20 à 25 % de ces calories doivent provenir de protéines, 45 à 50 % doivent provenir de glucides et 30 % doivent provenir de graisses saines. Évitez de trop manger et de dépasser la quantité de calories suggérée. Une prise de poids rapide peut présenter un risque pour vos bébés et mener à des problèmes de santé. Lorsque vous attendez des jumeaux, il est important de renforcer votre régime alimentaire avec suffisamment de vitamines et de sels minéraux à chaque repas. Concentrez-vous sur une augmentation du niveau d'acide folique, de calcium, de magnésium, de zinc et de fer, ainsi que de plusieurs autres vitamines et sels minéraux pour garder vos bébés en bonne santé.  Les protéines. Une femme moyenne a besoin de 70 g de protéines par jour. On conseille aux femmes enceintes de consommer 25 g de protéines supplémentaires par bébé, c'est pourquoi vous devez ajouter 50 g de protéines lorsque vous attendez des jumeaux. Les protéines permettent aux bébés de grandir et de développer des muscles. Mangez des aliments riches en protéines comme des viandes maigres (du bœuf, du porc, de la dinde, du poulet), des fruits à coques, du yaourt, du lait, du fromage blanc et du tofu. Évitez les sources de protéines grasses comme les morceaux gras de bœuf ou de porc, les saucisses, le bacon et les hot dogs. Le fer. C'est un nutriment important pour s'assurer que les bébés grandissent correctement et présentent un poids sain à la naissance. La consommation de fer pendant la grossesse permet de réduire le risque d'hypertension, d'anémie et de naissance prématurée. Consommez au moins 30 mg de fer par jour. Vous en trouverez dans la viande rouge, les fruits de mer, les fruits à coques et les céréales fortifiées. La vitamine D. Ce nutriment vous aide à augmenter la circulation sanguine dans le placenta et aide les bébés à mieux absorber le calcium dans l'utérus. Les femmes enceintes doivent recevoir entre 600 et 800 ui (unités internationales) de vitamine D par jour. L'acide folique. Le maintien d'un niveau d'acide folique élevé vous permet de réduire le risque de malformations congénitales. Consommez au moins 600 mg d'acide folique par jour. La plupart des vitamines pour femmes enceintes contiennent de l'acide folique. Vous pouvez aussi en trouver dans les épinards, les asperges ou des fruits comme les oranges et les pamplemousses. Le calcium. Consommez au moins 1 500 mg de ce nutriment essentiel par jour. Les bébés ont besoin de beaucoup de calcium pour avoir des os solides pendant leur développement intra-utérin. Le lait et le yaourt sont de bonnes sources de calcium. Le magnésium. C'est un autre nutriment essentiel qui permet de faire diminuer le risque de naissance prématurée tout en aidant au développement du système nerveux du bébé. Vous devez en consommer entre 350 et 400 mg par jour. Vous trouverez du magnésium dans des fruits à coque comme les graines de courge, les graines de tournesol et les amandes, ainsi que dans le germe de blé, le tofu et le yaourt. Le zinc. Vous devriez consommer au moins 12 mg de zinc par jour. Le maintien d'un taux de zinc élevé permet de diminuer le risque de naissance prématurée, de poids trop bas à la naissance et de travail prolongé. Vous trouverez du zinc dans des aliments comme les cornilles. Vos repas quotidiens doivent couvrir les cinq groupes principaux d'aliments (les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers) pour vous assurer d'obtenir un bon équilibre de nutriments et de sels minéraux.  Consommez 10 portions de céréales par jour. Par exemple, 10 portions représentent une tranche de pain aux céréales, deux tiers de tasses de céréales, un quart de tasse de muesli et une demi-tasse de pâtes, de nouilles ou de riz cuit. Consommez neuf portions de fruits et de légumes par jour. Par exemple, neuf portions représentent une demi-tasse de légumes comme des épinards, des asperges ou des carottes, une tasse de salade, un fruit de taille moyenne comme une pomme ou une banane ou une demi-tasse de baies fraîches, deux fruits plus petits comme des prunes ou des abricots et 30 g de fruits secs. Consommez entre quatre et cinq portions de protéines par jour. Par exemple, quatre à cinq portions représentent 65 g de viande maigre cuite comme du bœuf ou du porc, 80 de poulet ou de dinde cuite, 100 g de poisson cuit comme du saumon ou de la truite, deux œufs, 170 g de tofu cuit, 1 tasse de légumineuses comme des lentilles et 30 g de fruits à coque comme des amandes, des graines comme des graines de courge et du tahini. Consommez entre trois et quatre portions de produits laitiers par jour. Par exemple, vous pourriez consommer un verre (250 ml) de lait écrémé, un verre de lait de soja ou de riz avec du calcium en plus, un pot de yaourt (200 ml) et une ou deux tranches de fromage dur. Même s'il n'est pas interdit de manger de ces aliments malsains, vous ne devriez en manger que de petites quantités et en de rares occasions lorsque vous avez une envie de biscuits que vous ne pouvez pas ignorer. Évitez de consommer des calories vides, car elles peuvent entraîner une prise malsaine de poids sans apporter aucune valeur nutritionnelle au bébé. Vous devriez aussi limiter votre consommation de sucres artificiels comme les bonbons et les sodas. Évitez les aliments cuits dans des graisses trans et choisissez plutôt des aliments cuits dans des graisses saines comme l'huile d'olive, de coco et d'avocat. Comme pour n'importe quelle autre grossesse, vous devez éviter certains aliments lorsque vous attendez des jumeaux, parmi lesquels :  les œufs crus ou partiellement cuits, la viande crue ou mal cuite, les sushis, les fruits de mer crus, les viandes saumurées froides comme la charcuterie, les tisanes aux plantes, les fromages non pasteurisés qui pourraient contenir la listéria (certaines sauces au fromage pourraient contenir des fromages non pasteurisés), même si les médecins recommandaient auparavant aux femmes enceintes d'éviter les cacahouètes, des études suggèrent maintenant que la consommation de cacahouètes et d'autres fruits à coques (du moment que vous n'y êtes pas allergique) pendant la grossesse peut aider à faire diminuer le risque de développement d'allergie chez le bébé. Une des façons de vous assurer de consommer suffisamment de nutriments pendant que vous attendez des jumeaux est de créer un tableau que vous pouvez remplir tous les jours. Il doit contenir tous les cinq groupes d'aliments ainsi que des suggestions de portion pour chacun des groupes. Vous pouvez ensuite noter combien de portions vous avez consommées par jour pour remarquer les trous ou les aliments que vous avez ratés dans vos repas. Allez faire les courses avec une liste basée sur les suggestions de portions journalières. Cela vous aidera à limiter la quantité d'aliments malsains et à vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamines et de sels minéraux dans les aliments que vous consommez tous les jours.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des compléments alimentaires à base de vitamines et de sels minéraux. Ne doublez pas les doses de compléments alimentaires parce que vous attendez des jumeaux. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des compléments alimentaires aux plantes avant de les prendre.

document: La plupart des femmes enceintes peuvent obtenir le fer, l'iode et l'acide folique dont elles ont besoin à travers leur régime alimentaire, mais votre médecin pourrait vous suggérer de prendre des compléments alimentaires si vous sautez souvent des repas, si vous n'avez pas beaucoup d'appétit ou si vous présentez d'autres problèmes de santé. Évitez de prendre des compléments alimentaires sans en parler d'abord avec votre médecin. Il peut être nocif pour votre bébé d'avoir trop de vitamines ou de sels minéraux dans le corps.  Si vous êtes végétalienne ou si vous ne mangez pas beaucoup de produits laitiers, vous pourriez avoir besoin de compléments alimentaires au calcium. Les végétaliennes doivent aussi prendre des compléments alimentaires à la vitamine B12. En plus, les femmes enceintes devraient prendre des compléments alimentaires qui contiennent de l'acide folique tous les jours pour s'assurer d'en avoir suffisamment dans l'organisme. Ne prenez pas de compléments alimentaires avec de l'huile de foie de poisson, des compléments alimentaires avec des doses élevées de vitamines ou des compléments alimentaires qui contiennent de la vitamine A, car ils pourraient être nocifs pour votre bébé. Les compléments alimentaires aux plantes ne sont généralement pas régulés, c'est pourquoi la qualité et la concentration du complément alimentaire peuvent varier selon les fabricants et même selon les boîtes. Cependant, on recommande aux femmes enceintes de toujours vérifier auprès de leur médecin avant de prendre un complément alimentaire aux plantes. Certains d'entre eux pourraient contenir des substances qui présentent un risque pour les femmes enceintes et qui pourraient mettre en danger les bébés. Si vous êtes intéressée par un complément alimentaire aux plantes pour soulager un problème que vous rencontrez pendant votre grossesse, discutez-en avec un phytothérapeute compétent. Demandez à votre médecin de vous en conseiller un.

english_section_name: Taking Supplements


summary: Couvrez le déversement avec un agent absorbant sec. Laissez le produit agir sur le déversement pendant 1 ou 2 heures. Réappliquez la substance, si nécessaire.

document: En principe, vous devriez utiliser une substance telle que la litière d’argile ou le phosphate de sodium (qui est souvent vendu comme une poudre de nettoyage de marque P.T.S.), car celles-ci sont efficaces pour éliminer les odeurs et absorber l’humidité. Il existe toutefois d’autres objets efficaces, comme la sciure de bois, du sable, de la paille ou de la terre. Fouillez la zone et utilisez ce que vous avez sous la main. Il est important que vous agissiez rapidement dans cette situation .  Appliquez abondamment l’agent absorbant. Cela pourrait prendre un certain temps pour absorber toute l’essence stagnante. Si vous êtes près de la cuisine, vous avez également la possibilité d’utiliser du bicarbonate de soude, de la farine ou de l’amidon de maïs. À l’heure actuelle, certaines sociétés fabriquent des lingettes absorbantes spéciales pouvant être utilisées en cas de déversement soudain. Les matériaux synthétiques avec lesquels elles sont fabriquées font d’elles un élément efficace pour faire face aux déversements d’essence . Cela lui donnera le temps d’absorber autant d’essence que possible. Pendant que le produit agit, vous devriez dégager les zones proches et bien les aérer. Si, pour une raison quelconque, vous êtes pressé, vous devriez conserver le matériau sur le déversement pendant au moins trente minutes . Les agents absorbants séparent l’essence en gouttes de plus en plus petites, puis les rassemblent pour former une pâte granuleuse, qui peut être nettoyée plus facilement que les liquides. Dans le cas de déversements plus importants, il peut s’avérer nécessaire d’éliminer les accumulations de matière sèche imbibée d’essence afin de créer de l’espace pour une plus grande quantité. Balayez ou ramassez le matériau imbibé, jetez-le dans un sac poubelle ou un seau, puis versez plus le produit sur les zones humides qui se trouvent en dessous. Laissez l’agent absorbant frais reposer pendant au moins 30 minutes .  Répétez ce processus jusqu’à ce que vous éliminiez une bonne partie de l’essence . Il est possible que vous ne soyez pas en mesure de débarrasser toutes les traces d’essence. Vous devriez laisser le reste s’évaporer, puis nettoyer tout résidu.

english_section_name: Soaking Up the Gasoline

summary: Balayez l’essence absorbée et jetez-la dans un autre récipient. Grattez tout résidu d’essence. Nettoyez bien la zone. Sollicitez l’aide du centre local de gestion des substances dangereuses.

document: Prenez un balai et une pelle à poussière et ramassez l’essence et les matières sèches de la zone atteinte. Jetez le tout dans une poubelle ou dans un récipient similaire. Si le déversement s’est produit à l’intérieur de la maison, vous devriez faire sortir le bidon pour empêcher les émanations de s’accumuler dans l’espace confiné .  Ne couvrez pas et ne scellez pas le récipient dans lequel se trouve l’essence. Les gaz retenus peuvent s’accumuler à l’intérieur et présenter un risque accru d’explosion ou d’incendie. Préparez-vous à effectuer un nettoyage en profondeur ou à jeter le récipient que vous avez utilisé. Après avoir nettoyé la partie la plus défavorable, concentrez-vous sur la surface touchée par le déversement. Le moyen le plus efficace de la nettoyer consiste à utiliser un grattoir en plastique ou une raclette. Recueillez et mettez les derniers résidus d’essence dans un sac en plastique et laissez-les avec le reste du produit pour les jeter . En cas de déversement sur un tissu d’ameublement ou un tapis, vous devriez passer l’aspirateur sur les restes d’essence et de matière sèche avant de nettoyer soigneusement la surface. Mouillez une éponge ou un chiffon avec de l’eau chaude. Appliquez un liquide vaisselle sur la zone du déversement et frottez-le jusqu’à obtenir une mousse épaisse. Frottez vigoureusement la tache pour l’enlever, puis rincez la zone à l’eau fraiche et séchez-la en la tamponnant avec une serviette .  Si vous souhaitez endommager la surface que vous essayez de nettoyer avec de l’eau, vous pouvez la pulvériser avec un solvant sec ou un détergent en poudre. Ensuite, vous pouvez essuyer le nettoyant à l’aide d’un chiffon humide. Une fois le nettoyage terminé, vous devriez vous laver les mains et toute autre partie du corps qui pourraient entrer en contact avec l’essence ou les vapeurs émises . Appelez les pompiers ou l’agence de contrôle de la pollution pour les informer du déversement et demandez-leur de vous indiquer comment procéder. Dans la plupart des cas, ils enverront quelqu’un s’occuper des substances inflammables. Dans le cas contraire, ils peuvent vous indiquer un moyen sûr de vous débarrasser vous-même des saletés .  Ne jetez jamais d’essence dans une poubelle conventionnelle. Les substances toxiques et inflammables nécessitent des méthodes d’élimination spéciales . L’essence peut présenter un risque d’incendie, même si un matériau sec a été utilisé pour l’absorber.

english_section_name: Disposing of the Gasoline

summary: Arrêtez le déversement à la source. Arrêtez l’essence qui fuit. Placez un type de barrière. Aérez la zone atteinte.

document: Avant de vous préoccuper de la façon de nettoyer le déversement, vous devriez éviter que la situation ne s’aggrave. Si vous avez accidentellement laissé tomber un bidon d’essence, vous devriez immédiatement le redresser et replacer le couvercle sur l’ouverture. Si le déversement provient d’une pompe, assurez-vous qu’elle est fermée et que vous avez remplacé la buse .   Même un petit déversement d’essence peut rapidement devenir dangereux. Faites l’effort d’agir aussi vite que possible. Faites toujours attention lorsque vous sentez une odeur d’essence. Des odeurs étranges peuvent indiquer la présence d’un déversement, même si vous n’en êtes pas conscient. Si vous êtes dans une station-service, vous devriez informer les employés de tout déversement ou fuite importante. Si le déversement est dû à une fuite continue, vous ne pourrez peut-être pas l’arrêter immédiatement. Dans ce cas, recherchez un grand contenant que vous pouvez placer sous la fuite. Cela l’empêchera d’entrer en contact avec d’autres surfaces beaucoup plus difficiles à nettoyer .  Assurez-vous que le récipient que vous utilisez ne fuit pas et que l’essence ne déborde pas. Si vous êtes à la maison, servez-vous d’un seau, un bac à peinture ou d’une bassine. Vous pouvez empêcher le déversement de se répandre dans une zone plus vaste en plaçant un ou plusieurs objets pour arrêter ou ralentir sa propagation. Une option évidente serait une serviette de plage, mais un morceau de bois ou des boites lourdes peuvent également fonctionner (gardez à l’esprit que vous devriez peut-être plus tard jeter ces objets). Placez les barrières près et autour du périmètre du déversement.  Veillez à ce que le déversement n’atteigne pas des équipements électriques ou des objets générant ou dégageant de la chaleur, tels que les poêles, les appareils de chauffage et les prises de courant . Prenez une bâche en plastique et utilisez-la pour couvrir et protéger les objets susceptibles d’être endommagés. L’essence émet des gaz puissants qui peuvent être très nocifs si vous les inhalez. Ouvrez toutes les fenêtres et les portes à proximité pour faire circuler l’air dans toute la pièce. Si le déversement se produit dans un endroit fermé sans fenêtre, vous devriez allumer le ventilateur ou le climatiseur .  L’exposition aux émanations peut provoquer des vertiges, des étourdissements, un essoufflement ou une désorientation . Les émanations d’essence présentent également un grave risque d’incendie. Ne faites rien qui puisse provoquer une inflammation accidentelle.

english_section_name: Containing the Spill


summary: Sauvegardez votre téléphone avant de le réinitialiser. Réinitialisez l'iPhone à partir de l'application Réglages. Réinitialisez l'iPhone via iTunes. Réinitialisez l'iPhone en utilisant l'application Find My iPhone. Entrez l'identifiant Apple original pour contourner le verrouillage d'activation.

document: En réinitialisant votre iPhone, cela supprimera toutes les données qui y sont enregistrées. Si vous sauvegardez le téléphone, vous pouvez restaurer vos données après la réinitialisation. Les musiques et autres données iTunes doivent être resynchronisées à partir d'iTunes ou retéléchargées à partir d'iCloud, après la réinitialisation. Il existe deux manières de sauvegarder un iPhone .  Ouvrez l'application Réglages et sélectionnez iCloud. Défilez et sélectionnez l'option Sauvegarde pour commencer une sauvegarde iCloud. Toutes les données que vous avez choisies seront sauvegardées sur votre compte iCloud. Connectez votre iPhone à votre ordinateur et ouvrez iTunes. Sélectionnez votre iPhone à partir de la rangée des boutons en haut, puis cliquez sur Sauvegarder tout en ayant sélectionné l'option Cet ordinateur. Une sauvegarde de votre iPhone, y compris de vos photos et vidéos, sera créée sur l'ordinateur. Vous pouvez réaliser le processus de réinitialisation directement à partir de votre iPhone, sans utiliser iTunes sur votre ordinateur. Si vous n'arrivez pas à accéder au téléphone ou avez oublié votre code de restrictions, passez à la prochaine étape.  Ouvrez l'application Réglages sur l'iPhone et sélectionnez Général. Faites défiler l'écran et appuyez sur Réinitialiser. Sélectionnez Effacer tous les contenus et réglages, puis confirmez l'action. Vous serez invité à entrer le code de déverrouillage de l'écran de même que votre code de restrictions (si vous en avez). Patientez jusqu'à la fin de la réinitialisation qui sera suivie du redémarrage de l'iPhone. La réinitialisation peut prendre du temps. Au redémarrage de l'iPhone, vous serez invité à le configurer ou à restaurer votre sauvegarde. Si vous n'arrivez pas à accéder à l'iPhone parce que vous ne connaissez pas le code de déverrouillage de l'écran, ou le code de restrictions, vous devrez utiliser iTunes pour réinitialiser l'iPhone.  Mettez l'appareil en mode Récupération, en cas d'oubli du code de déverrouillage. Éteignez l'iPhone, puis appuyez et maintenez le bouton d'accueil. Continuez d'appuyer sur le bouton d'accueil tout en connectant l'iPhone à l'ordinateur via un câble. Ouvrez iTunes, et continuez d'appuyer sur le bouton d'accueil jusqu'à ce que le logo d'Apple apparaisse sur l'écran du téléphone. Vous pouvez alors restaurer l'iPhone dans iTunes. Connectez l'iPhone à votre ordinateur et ouvrez iTunes. Sélectionnez votre iPhone, puis cliquez sur le bouton Restaurer l'iPhone. Patientez jusqu'à la fin de la réinitialisation. Si vous n'arrivez pas à accéder à l'iPhone parce que vous ne connaissez pas le code de déverrouillage de l'écran ou le code de restrictions, et que vous ne disposez pas d'un ordinateur auquel vous pouvez connecter l'iPhone, utilisez l'application Find My iPhone pour réinitialiser l'iPhone à distance.  Rendez-vous sur icloud.com/find et connectez-vous en utilisant le même identifiant Apple associé à votre iPhone. Vous pouvez aussi utiliser l'application Find My iPhone sur un autre appareil Apple en vous connectant en tant qu'invité. Cliquez sur le menu Tous les appareils et sélectionnez votre iPhone. Sélectionnez le bouton Effacer l'iPhone puis confirmez l'action. La réinitialisation de l'iPhone commencera automatiquement. Tout iPhone ayant l'option Find My iPhone activée, possède un verrouillage d'activation. Ce verrouillage a pour but d'empêcher le vol, et d'empêcher les utilisateurs non autorisés de réinitialiser un iPhone volé. Pour contourner le verrouillage d'activation, vous devrez entrer le mot de passe de l'identifiant Apple originalement associé à l'appareil.  Si vous avez acheté un iPhone de seconde main, et ne connaissez pas le mot de passe de l'ancien propriétaire, vous devrez demander à l'ancien propriétaire d'entrer son mot de passe. Sinon, il devra renoncer à la propriété de l'appareil sur icloud.com/settings en se connectant, et en sélectionnant l'iPhone dans la section Mes appareils puis en cliquant sur le bouton X. C'est la seule manière de contourner le verrouillage d'activation. Si vous ne pouvez pas contacter l'ancien propriétaire, alors il vous sera impossible d'accéder à l'appareil. Avant d'acheter un iPhone de seconde main, assurez-vous que le verrouillage d'activation a été désactivé.

english_section_name: iPhone

summary: Sauvegardez toutes les données que vous voulez garder. Réinitialisez le téléphone à partir de l'application Paramètres. Réinitialisez le téléphone à partir du gestionnaire d'appareils. Réinitialisez l'appareil à l'aide du mode de récupération. Entrez le mot de passe du compte Google du propriétaire original (si demandé).

document: Réinitialiser le téléphone le ramènera aux paramètres d'usine et supprimera toutes les données qu'il contient. Assurez-vous de sauvegarder toutes les données que vous souhaitez garder, avant de réaliser le processus de réinitialisation.  Ouvrez l'application Paramètres et sélectionnez l'option Sauvegarde et réinitialisation pour accéder aux options de sauvegarde. Vous pouvez sauvegarder la plupart des données sur votre compte Google, y compris vos contacts et autres paramètres. Les photos doivent être sauvegardées sur votre ordinateur ou sur votre compte Google Photos. Pour plus d'instructions, lisez l'article Comment transférer des photos d'un appareil Android sur un ordinateur. Notez que les instructions à suivre varient légèrement selon le modèle et le fabricant de votre appareil Android, mais généralement, le processus est le même. Si vous n'arrivez pas à accéder à l'application Paramètres parce que vous n'arrivez pas à déverrouiller le téléphone, passez à la dernière étape de cette section.  Appuyez sur Sauvegarde et réinitialisation. Cette option se trouve dans la section Personnel. Sélectionnez Réinitialisation des données d'usine puis confirmez. Le processus de réinitialisation commencera, et à la fin vous serez en mesure de configurer l'appareil comme s'il était neuf. Si vous n’arrivez pas à accéder à votre appareil Android parce qu'il est verrouillé ou est perdu, et souhaitez le réinitialiser à distance, vous pouvez le faire à partir du gestionnaire d'appareils Android.  Rendez-vous sur google.com/android/devicemanager ou ouvrez l'application de gestion d'appareils Android, et connectez-vous à l'aide de votre compte Google. Cliquez sur le bouton Effacer dans la fiche de votre appareil Android. Confirmez votre souhait de réinitialiser l'appareil. Si vous n'arrivez pas à déverrouiller l'écran de l'appareil, et n'arrivez pas à utiliser le gestionnaire d'appareils Android, vous pouvez réinitialiser votre téléphone à l'aide du mode de récupération.  Éteignez complètement votre téléphone. Appuyez et maintenez les boutons du mode de récupération. Ces boutons varient en fonction de l'appareil, mais les combinaisons les plus courantes sont bouton d'augmentation du volume + bouton d'accueil + bouton d'alimentation ou bouton de diminution du volume + bouton d'alimentation. Continuez de maintenir ces boutons jusqu'à ce que le logo du mode de récupération s'affiche. Utilisez les boutons de volume pour parcourir le menu de récupération et le bouton d'alimentation pour faire les sélections. Sélectionnez Récupération puis Effacer les données/réinitialisation d'usine. Les nouveaux appareils possèdent un verrouillage d'activation qui relie le téléphone au compte Google du propriétaire. Cela a pour but d'empêcher le vol et l'activation d'un téléphone volé. Lorsque vous y êtes invité, entrez le mot de passe du compte Google associé à l'appareil, avant de poursuivre la réinitialisation, en vue de pouvoir configurer l'appareil. Si votre appareil est de seconde main, vous allez devoir contacter le propriétaire original et lui demander de vous fournir ou d'entrer son mot de passe.

english_section_name: Android

summary: Sauvegardez toutes les données que vous souhaitez garder. Réinitialisez l'appareil à partir de l'application Paramètres. Réinitialisez le téléphone avec Find My Phone. Réinitialisez le téléphone à partir du menu de récupération.

document: En réinitialisant votre téléphone Windows, toutes les données qui y sont contenues seront effacées. Assurez-vous de transférer toutes vos photos sur votre ordinateur ou sur votre compte OneDrive, et les autres données en un emplacement sécurisé. Vous pouvez sauvegarder la plupart de vos données, en accédant au menu Paramètres, en sélectionnant Mise à jour et sécurité puis Sauvegarde. Assurez-vous que les deux options sont activées, puis connectez votre téléphone à une source d'alimentation et à un réseau WiFi. Cela ne sauvegardera pas vos photos. Vous pouvez réinitialiser votre téléphone Windows directement à partir de l'application Paramètres. Si vous n'arrivez pas à accéder à votre téléphone, passez à la prochaine étape.  Accédez au menu Paramètres à partir de la liste des applications sur votre écran de démarrage. Sélectionnez À propos. Si vous utilisez Windows 10, vous devez d'abord ouvrir la section Système. Sélectionnez Réinitialiser votre téléphone. Après la confirmation, la réinitialisation de votre téléphone Windows commencera, et le processus peut durer des minutes ou des heures. Si vous n'avez pas accès à votre téléphone, ou qu'il est verrouillé, vous pouvez le réinitialiser sur le site de Find My Phone.  Rendez-vous sur account.microsoft.com/devices et connectez-vous à l'aide de votre compte Microsoft. Sélectionnez le téléphone que vous souhaitez réinitialiser. Cliquez sur le bouton Effacer près des détails du téléphone. Après la confirmation, la réinitialisation du téléphone commencera. Si vous n'arrivez pas à accéder au téléphone, vous pouvez le réinitialiser à partir du mode de récupération .  Éteignez le téléphone puis appuyez et maintenez le bouton d'alimentation et le bouton de diminution du volume jusqu'à ce que l'appareil ne vibre. Après cela, relâchez les deux boutons puis maintenez le bouton de diminution du volume. Lorsque le point d'exclamation (!) s'affiche, appuyez puis relâchez les boutons suivants dans cet ordre : bouton d'augmentation du volume, bouton de diminution du volume, bouton d'alimentation, bouton de diminution du volume. Le processus de réinitialisation débutera.

english_section_name: Windows Phone

summary: Sauvegardez vos données. Réinitialisez un BlackBerry 10. Réinitialisez un ancien modèle BlackBerry.

document: La réinitialisation effacera toutes les données sur l'appareil. Assurez-vous de sauvegarder toutes les données importantes. La réinitialisation effacera aussi toutes les politiques de sécurité informatique provenant du serveur BlackBerry de votre entreprise. Si le téléphone est celui de l'entreprise, vous devez donc contacter votre service informatique. Le moyen le plus facile de sauvegarder un téléphone est d'utiliser le logiciel BlackBerry Desktop. Connectez votre BlackBerry à votre ordinateur à l'aide d'un câble USB, et cliquez sur Sauvegarder dans le logiciel BlackBerry Desktop pour commencer le processus de sauvegarde. Si vous utilisez un nouveau BlackBerry exécutant le système d'exploitation BlackBerry 10 OS (Z10, Q10, Q5, Z30, P'9982, Z3, Passport, Classic, Leap), suivez ces étapes pour réinitialiser votre appareil en toute sécurité. Si vous utilisez un ancien modèle, passez à la prochaine étape .  Balayez l'écran d'accueil du haut vers le bas et sélectionnez le bouton Paramètres. Appuyez sur Sécurité et confidentialité et sélectionnez Nettoyage de sécurité. Tapez « BlackBerry» dans le champ de texte pour confirmer que vous souhaitez réinitialiser l'appareil. Entrez votre identifiant BlackBerry et le mot de passe lorsque vous y êtes invité. Cela vous sera demandé sur les appareils exécutant BlackBerry 10.3.2 ou une version supérieure. Appuyez sur Supprimer les données pour commencer le nettoyage et le processus de réinitialisation. N'éteignez pas le portable, et ne retirez pas la batterie durant le processus. Si vous utilisez un ancien modèle BlackBerry (Bold, Curve, Pearl, Storm, Torch, Style), suivez les étapes ci-dessous pour réinitialiser votre appareil en toute sécurité .  Sélectionnez Options sur l'écran d'accueil de votre BlackBerry. Appuyez sur Sécurité ou Options de sécurité puis sur Nettoyage de sécurité. Cochez les cases des données que vous souhaitez supprimer. Tapez « BlackBerry » dans le champ puis sélectionner Nettoyer.  N'éteignez pas le portable, et ne retirez pas la batterie durant le processus.

english_section_name: BlackBerry


summary: Faites des bains de bouche. Utilisez de la solution antiseptique. Faites attention à ne pas nettoyer excessivement votre piercing.

document: La meilleure façon de prendre soin de votre piercing est de vous rincer la bouche avec un bain de bouche doux pour bouches sèches (comme Biotène) pendant trente à soixante secondes. Faites-le après chaque repas au cours de la période de cicatrisation initiale (trois à six semaines). Si vous ne trouvez pas de bain de bouche doux, diluez 125 ml de solution buccale antiseptique dans 125 ml d'eau. L'antiseptique sera ainsi moins agressif et n'irritera pas la peau autour de vote piercing.  N'utilisez pas un simple bain de bouche rafraichissant, car il ne servira à rien à part masquer votre haleine. Cela empêcherait la cicatrisation de se dérouler correctement. Une langue très blanche ou jaune peut indiquer qu'un piercing a été trop nettoyé.

english_section_name: Oral Rinse

summary: En plus des bains de bouche après chaque repas, les rinçages à l'eau salée favorisent la cicatrisation. Commencez par verser environ 250 ml d'eau dans un gobelet jetable propre. Rincez-vous la bouche avec la solution pendant une quinzaine de secondes.

document: Ajoutez un quart de cuillère à café de sel de mer et mélangez jusqu'à ce que le sel soit dissout. Réalisez un rinçage à l'eau salée après avoir fumé ou bu autre chose que de l'eau en bouteille.  Certains perceurs et certaines personnes percées obtiennent des résultats très efficaces en remplaçant les bains de bouche doux par des bains de bouche à l'eau salée.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Take-Care-of-Your-New-Mouth-Piercing-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Take-Care-of-Your-New-Mouth-Piercing-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Take-Care-of-Your-New-Mouth-Piercing-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Take-Care-of-Your-New-Mouth-Piercing-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Sea Salt Rinse

summary: Pendant la première semaine après vous être fait percer la langue, il est conseillé de brosser seulement vos dents de devant. Il est important de vous brosser les dents trois fois par jour au cours de la cicatrisation. Il est conseillé d'utiliser une brosse à dents souple neuve pendant la période de cicatrisation initiale. Brossez le piercing tous les jours pour empêcher de la plaque de se former.

document: La deuxième semaine, vous pouvez brosser celles du fond et brosser doucement votre langue. Le brossage de dents réduit la quantité de bactéries et de dépôts de nourriture dans votre bouche. Vous devez également brosser doucement les embouts et la tige de votre piercing. Sinon, de la plaque dentaire (un dépôt blanc) commencera à s'accumuler dessus.

english_section_name: Brushing Your Teeth


summary: Lancez l'application You Doodle. Appuyez sur Import (Importer). Appuyez sur Draw on Top of Photo (Dessiner sur la photo). Appuyez sur l'icône de la galerie. Touchez la photo sur laquelle vous souhaitez dessiner. Recadrez la photo à la taille souhaitée. Appuyez sur OK. Touchez l'icône qui ressemble à un pinceau. Ajustez le pinceau et touchez OK. Dessinez sur l'image avec un doigt. Appuyez sur Export (Sortie). Touchez Save (Enregistrer). Sélectionnez le format que vous voulez. Appuyez sur le titre de la photo et touchez OK.

document: Il s'agit de l'icône ronde avec une palette de peinture multicolore à l'intérieur. Si vous ne l'avez pas encore installée, vous pouvez la télécharger gratuitement sur Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Vous verrez cette icône en haut de votre écran. C'est la dernière option du menu. Au bas de l'écran apparaitra une liste des applications à partir desquelles vous pourrez sélectionner une photo. Si vous utilisez Google Photos, vous devez appuyer sur Photos, sinon recherchez galerie ou galerie photo. En le faisant, vous allez ouvrir la photo dans l'outil de recadrage. Faites glisser les coins ou les bords du rectangle pour entourer la partie de la photo que vous souhaitez utiliser. Ensuite, appuyez sur Crop (Rogner) en haut de l'écran.  Pour sélectionner toute la photo, touchez la première icône (le carré avec deux flèches) en bas à gauche de l'écran. Si vous voulez faire pivoter la photo, touchez l'icône qui ressemble à la flèche incurvée située au bas de l'écran. Ce bouton est situé en haut à droite de l'écran. En appuyant dessus, vous serez redirigé vers la section où vous pourrez modifier votre photo. Vous la trouverez en bas de l'écran. Après cela, une liste d'options apparaitra. Sélectionnez une couleur ou un motif à dessiner, puis modifiez la taille et le degré d'opacité avec les curseurs appropriés.  Appuyez sur l'option située en dessous de Fill (Remplir) pour sélectionner une couleur dans la palette ou choisissez l'un des motifs en haut de l'écran. Faites glisser le curseur Size (Taille) vers la droite pour augmenter la taille du pinceau et vers la gauche pour la diminuer. Faites glisser le curseur Opacity (Opacité) vers la gauche pour rendre la couleur ou la fantaisie plus transparente et vers la droite pour la rendre plus pure ou opaque. Si vous faites une erreur, touchez l'icône qui ressemble à la flèche incurvée en bas à gauche pour annuler la dernière action. À ce stade, vous aurez la possibilité de sauvegarder ou de partager la photo modifiée. En le faisant, une liste apparaitra avec différents types de fichiers. Vous pouvez appuyer sur PNG ou JPG. La qualité de la photo pour ces deux types de fichiers est la même, mais l'enregistrement d'un fichier PNG prendra un peu plus de temps. Cela va l'enregistrer dans la galerie de votre appareil.

english_section_name: Using You Doodle

summary:
Lancez l'application PicsArt Color peinture. Touchez COMMENCER À DESSINER. Appuyez sur l'icône photo. Faites défiler la liste de vos photos. Corrigez la photo. Appuyez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Touchez l'icône qui ressemble à une roue. Choisissez une couleur et appuyez sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Appuyez sur l'icône qui ressemble à un pinceau. Choisissez le trait du pinceau. Dessinez sur l'image. Touchez →. Sélectionnez Gallerie.

document: L'icône de l'application ressemble à un gribouillis blanc sur un fond fuchsia et bleu. Si vous ne l'avez pas encore installée, vous pouvez la télécharger gratuitement sur Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cette icône est rose et est située en bas de l'écran. Si vous ne voyez pas ce bouton, touchez le panneau gauche avec le signe « + » au milieu pour commencer à dessiner. Cette icône ressemble à une image montrant des montagnes avec le signe  +  en bas à gauche. Vous la verrez en haut de votre écran. Si vous y êtes invité, appuyez sur Autoriser pour permettre à PicsArt d'accéder à votre galerie. Ensuite, sélectionnez une image sur laquelle dessiner. De cette façon, vous pouvez commencer à la modifier. Vous avez aussi la possibilité d'appuyer sur l'icône de l'appareil photo et en prendre une nouvelle. Touchez et maintenez votre doigt sur la photo pour la déplacer. Vous pouvez également la modifier et l'organiser autrement en appuyant et en faisant glisser les icônes situées dans les coins de l'image. Appuyez sur :    Ⓧ :  pour supprimer la photo,  ⤡ :  pour changer sa taille,  ⟲ :  pour la faire pivoter. Vous verrez cette icône en haut à droite de votre écran. En le faisant, vous allez enregistrer la position de l'image et vous pourrez appliquer d'autres modifications. Elle est bleue et est située en bas à gauche de l'écran dans la barre d'outils et vous permet d'ouvrir le sélecteur de couleurs. Vous pouvez également appuyer sur un point de la roue chromatique pour sélectionner une couleur, puis taper n'importe où dans le triangle pour régler la luminosité de la couleur. Vous avez aussi la possibilité de toucher l'une des couleurs suggérées au bas de l'écran. Vous la trouverez en bas dans la barre d'outils, à côté de l'icône de la roue chromatique. En appuyant dessus, vous aurez accès à plusieurs types de pinceaux. Regardez les différents types de traits et choisissiez celui qui vous plait. Vous pouvez également ajuster les curseurs de chaque pinceau pour affiner la taille ou l'opacité de la peinture à votre convenance.  Appuyez sur l'icône ^ dans le coin supérieur droit de la fenêtre de sélection pour voir les pinceaux en mode plein écran. Appuyez sur l'icône v pour masquer la fenêtre de la brosse. Utilisez votre doigt pour dessiner sur l'écran. Vous pouvez changer la couleur et les pinceaux quand vous le voulez. Vous pouvez aussi utiliser d'autres outils pour affiner votre conception.  Appuyez sur ↩ pour corriger les erreurs. Appuyez sur l'icône qui ressemble à une gomme pour effacer des zones spécifiques. Ce bouton est situé en haut à droite et vous mènera à la page Enregistrer et partager . En le faisant, vous allez enregistrer l'image dans la galerie de l'appareil.

english_section_name: Using PicsArt Color Paint


summary: Choisissez une porte de rechange à base des dimensions. Dévissez l’ancienne porte-moustiquaire. Percez au préalable des trous pour la barre en Z. Vissez la barre en Z en place. Installez le loquet de la porte, au cas où il est inclus.

document: Une fois que vous avez les bonnes dimensions de porte, vous pouvez en rechercher une de rechange dans une quincaillerie ou un magasin de vente d’articles ménagers local. Sachez que les tailles des portes que vous trouverez dans le magasin permettront une certaine variation dans l’ouverture brute. Cela signifie qu’une porte-moustiquaire d’une largeur de 86 cm peut s’intégrer dans des cadres compris entre 86 cm et 87 cm . Il y aura également quelques variations dans les dimensions de la hauteur. Une porte de 205 cm peut généralement s’insérer dans une ouverture comprise entre 200 et 205 cm. Avant de pouvoir remplacer l’ancienne porte, vous devez la retirer du cadre. Faites usage d’un tournevis électrique pour retirer les vis de montage et retirez la porte du cadre. Jetez-les conformément à la règlementation locale concernant les déchets .  Si le cadre de la porte a besoin d’être peint, faites-le juste après avoir retiré l’ancienne porte-moustiquaire. Il vous sera beaucoup plus facile de le peindre lorsque la porte est démontée. Si l’ancienne porte avait un loquet, vous devez également retirer le mécanisme de verrouillage. Dans la plupart des cas, le loquet est fixé par des vis, servez-vous donc du tournevis électrique pour le retirer. La plupart des portes-moustiquaires préassemblées sont livrées avec un cadre de finition pour extérieur, qui permet à la porte de s’intégrer à un cadre existant. Ouvrez la porte-moustiquaire et placez le support en Z sous la partie supérieure du cadre. Fermez à nouveau la porte pour garder la barre en place et servez-vous d’un crayon pour faire des marques pour les trous que vous percerez dans le cadre. Retirez la barre, utilisez une perceuse et un foret un peu plus petit que les vis, puis percez des trous suivant chaque marque.  Vous devez peut-être utiliser un ruban adhésif pour maintenir la barre en Z en place. Le perçage des trous peut empêcher le bois de se fissurer. Après avoir percé tous les trous, remettez le support en place. Servez-vous ensuite d’un tournevis électrique pour fixer une vis dans chaque trou. Veillez à faire usage des vis fournies avec la porte-moustiquaire pour la fixer . Certaines portes-moustiquaires possèdent des serrures qui permettent de verrouiller la porte. Si la vôtre est dotée d’un mécanisme de verrouillage, lisez les instructions du fabricant pour savoir comment l’installer correctement. Dans la plupart des cas, les trous de la serrure sont préalablement percés sur la barre en Z .

english_section_name: Replacing the Screen Door

summary: Mesurez du bas du seuil jusqu’à la partie inférieure du cadre supérieur. Mesurez la largeur du cadre à trois endroits. Soustrayez 6 mm de chaque dimension pour créer un espace libre.

document: Placez le bout du mètre ruban en bas, à l’intérieur du cadre de la porte, et tirez l’outil vers le bas du cadre supérieur de la porte. Assurez-vous de le placer à une distance approximative de 15 cm du chambranle opposé au cas où le cadre ne serait pas exact. Prenez note de la hauteur de la porte. Tenez le mètre ruban à l’intérieur du cadre de la porte à une distance d’environ 15 cm du haut et étendez-le du côté opposé. Ensuite, déplacez le ruban à une distance d’environ 15 cm par-dessus le bas du cadre de la porte, et mesurez à nouveau d’un côté à l’autre. Enfin, faites glisser le mètre au milieu du cadre de la porte et étendez-le d’un côté à l’autre. La plus petite mesure sera égale à la largeur de la porte.  Lors des mesures, veillez à tenir le mètre ruban de façon à ce qu’il soit parallèle au sol. Il n’est pas nécessaire de trouver le centre exact du cadre de la porte. Servez-vous de vos yeux pour déplacer le mètre ruban jusqu’à ce qu’il se retrouve presque au milieu. Une excellente idée consiste à répéter les mesures pour vous assurer qu’elles sont exactes. Lorsque vous êtes sûr d’avoir les mesures correctes, vous devez laisser un espace de 3 mm entre la porte-moustiquaire et le cadre. Lorsque vous enlevez 6 mm de la hauteur et de la largeur, vous obtiendrez la bonne taille pour la porte . Si par exemple la largeur de la porte est de 80,3 cm et la hauteur de 203 cm, vous devez plutôt en rechercher une, ayant 80 cm de large et 200 cm de haut.

english_section_name: Determining the Height and Width


summary: Changez la nourriture du chat. Envisagez l'éventualité d'une allergie alimentaire. Intégrez la nouvelle alimentation très progressivement. Utilisez du mucilage. Ajoutez des probiotiques à l'alimentation de votre chat. Offrez suffisamment d'eau.

document: La nouvelle alimentation pourrait être responsable de la diarrhée si vous avez changé la nourriture du chat ou introduit un aliment nouveau et que le problème se soit produit assez rapidement. Retournez à son ancienne alimentation qui n'a pas causé de problèmes et les selles pourraient retrouver un aspect normal. Quand les selles se sont raffermies, essayez de changer l'alimentation de façon très progressive avec un peu de la nouvelle alimentation à la fois. Essayez de changer sa nourriture, si vous soupçonnez une allergie alimentaire chez votre chat. Ces allergies peuvent se produire chez les chats et provoquer une diarrhée. Quand vous changez de régime, assurez-vous que la nouvelle alimentation comporte des ingrédients très différents de l'ancienne, sans quoi cela ne changera pas grand-chose pour le chat. Le vétérinaire de l'animal peut aussi vous proposer de lui donner une alimentation riche en fibres. Cela peut impliquer une alimentation spéciale que l'on ne peut acheter que chez un vétérinaire et non pas en magasin. Les grandes marques de nourriture pour animaux possèdent toute une gamme d'aliments spécifiques que l'on ne trouve que chez les vétérinaires. Ceci est très recommandé, surtout chez des chats très sensibles. Un bon rapport pourrait être de donner 90 % de la nourriture actuelle et 10 % de la nouvelle. Vous devriez ensuite augmenter progressivement ces rapports pour parvenir en dix jours à 100 % de la nouvelle nourriture. Voyez avec votre minou pour savoir à quelle vitesse vous pouvez passer d'un aliment à l'autre.  D'autres chats peuvent préférer rester au rapport des 10 % de nourriture nouvelle et garder cette quantité pendant près d'une semaine avant d'en ajouter davantage. Il n'existe aucune règle précise dans ce domaine et il est inutile de vous dépêcher. Vous pouvez aider les selles du chat à se raffermir en ajoutant une cuillerée à café de Métamucil (ou autre produit à base de mucilage) à son alimentation une à deux fois par jour pendant 5 à 7 jours. Des citrouilles nature en boite peuvent donner le même résultat. Ces deux ingrédients sont riches en fibres. Les probiotiques enrichissent la flore intestinale en bonnes bactéries pour permettre de rétablir un équilibre perturbé par la diarrhée . Il existe plusieurs produits disponibles et très savoureux pour les félins en animaleries pour régler le transit intestinal des chats. La déperdition d'eau peut avoir un lien avec la diarrhée et votre animal peut se déshydrater. Pour le savoir, pincez doucement la peau ordinairement souple du chat à la base du cou. Chez un chat normalement hydraté, la peau retrouve tout de suite sa forme d'origine. Le chat est déshydraté si la peau tarde à se remettre en place ou reste plissée. Emmenez tout de suite chez le vétérinaire un chat qui semble déshydraté.

english_section_name: Changing Your Cat's Diet

summary: Sachez quand vous devriez voir un vétérinaire. Emmenez votre chat chez le vétérinaire. Donnez le médicament prescrit à votre chat. Voyez si l'état du chat s'améliore.

document: Votre chat doit être examiné par un vétérinaire si sa diarrhée persiste depuis quelques jours, s'il vomit ou semble apathique, donc plus fatigué que d'habitude. Appelez son vétérinaire et demandez-lui si vous devriez lui ramener un échantillon de selles, pour le cas où il voudrait les faire analyser. Apportez un échantillon de selles fraiches qui a été évacué depuis moins de douze heures. La présente de petites traces de sang dans les selles n'est pas très grave. Si les selles paraissent noirâtres et collantes ou d'un aspect charbonneux, cela peut vouloir dire que du sang provenant de l'estomac est tombé dans les selles et qu'un ulcère a pu se former. Le vétérinaire va sans doute procéder à quelques examens comme une analyse sanguine, une analyse des selles pour repérer des parasites internes, des rayons X ou des ultrasons et prescrire des médicaments.  Le vétérinaire vous prescrira un antiparasitaire, s'il a découvert des parasites intestinaux dans les selles de votre chat. Si ce n'est pas le cas, le vétérinaire peut prescrire un médicament qui soulage la diarrhée, les produits sont assez nombreux et variés. Emportez le chat dans une petite pièce et fermez la porte. Tenez fermement le chat sous le bras gauche si vous êtes droitier et emballez-le dans une serviette pour former un cocon, s'il vous le permet. Donnez le médicament en vous servant d'une seringue (ou d'un compte-goutte) en l'enfonçant sur un côté de sa gueule pour en donner une petite quantité à la fois.   Assurez-vous que le chat avale bien le médicament et ne le laisse pas couler. Le vétérinaire de l'animal devrait avoir ajouté une seringue ou un compte-goutte au médicament liquide qu'il a prescrit. Cela ne fait pas de mal de lui en demander un deuxième, pour le cas où vous avez besoin de matériel de rechange. Vous pourriez donner au chat une deuxième seringue remplie d'un peu d'eau à la température ambiante pour l'aider à déglutir : cela l'aidera aussi à se débarrasser du gout du médicament dans la gueule. Assurez-vous d'avoir demandé au vétérinaire dans combien de temps vous pourriez voir une amélioration. Certains états chroniques, comme une maladie inflammatoire des intestins, peut exiger un traitement de plusieurs mois, voire à vie . Si le programme de traitement agit pour votre chat, la diarrhée devrait s'atténuer et disparaitre complètement.  Les signes d'une inflammation intestinale sont les suivants : une perte de poids, une déshydratation, des vomissements et de la diarrhée. Le vétérinaire du chat devra procéder à des examens pour savoir si l'animal souffre de ce type d'inflammation, si sa diarrhée chronique est liée à un cancer des intestins ou s'il s'agit simplement de coliques classiques.

english_section_name: Treating Your Cat's Diarrhea With Medication