summary: Lavez et découpez les légumes. Faites mariner les légumes. Faites chauffer le gril. Placez les légumes sur le gril. Retirez les légumes du gril.

document: La cuisson au gril est idéale pour de nombreux légumes, par exemple les ognons, les champignons, les courgettes, les aubergines, les courges, les asperges, les poivrons, les pommes de terre, les tomates et le maïs.   Lavez et frottez vos légumes. Retirez les queues, les peaux et les parties dures. Les asperges, les champignons, le maïs et les petits poivrons pourront être cuits entiers. Coupez les ognons, les courgettes, les aubergines et les courges en rondelles de 1 cm d'épaisseur. Dans un petit récipient, fouettez l'huile, le jus de citron, les herbes et l'ail. Placez les légumes dans un sachet de congélation ou dans un bol en verre et versez la marinade sur les légumes .  Mélangez le tout ou refermez le sachet et secouez les légumes afin de les enduire uniformément de marinade. Mettez les légumes de côté et laissez-les mariner pendant au moins 1 heure. Une fois que vous êtes prêt à faire cuire vos légumes, faites chauffer le gril à puissance intermédiaire. Si vous utilisez un gril à charbon, faites chauffer les charbons et attendez qu'ils brulent jusqu'à avoir un large lit de braises. Une fois que le gril a préchauffé, vous pourrez faire cuire les légumes. Les gros légumes pourront être déposés directement sur le gril. Assurez-vous de les disposer de façon à ce qu'ils ne se superposent pas et laissez l'excédent de marinade s'écouler avant de les placer sur le gril. Les petits légumes devront être placés dans un panier, sur des pics à brochette ou dans du papier aluminium .  Les légumes fins et peu denses cuiront en environ 3 à 5 minutes. Les légumes plus gros et plus denses cuiront en 8 à 10 minutes. Retournez vos légumes à l'aide d'une pince ou d'une spatule en métal, à la moitié du temps de cuisson . Les tubercules, comme les pommes de terre et les carottes, devront être cuits dans du papier aluminium, afin d'éviter qu'elles ne brulent à l'extérieur, avant d'être cuites à l'intérieur. Avec une pince ou une spatule, retirez les légumes du gril et placez-les sur des assiettes individuelles ou sur un grand plat. Si vous le voulez, assaisonnez les légumes avec davantage d'herbes et d'épices.

english_section_name: Grilling

summary: Lavez et découpez les légumes. Ajoutez l'eau. Ajoutez les légumes. Faites chauffer l'eau. Assaisonnez avant de servir.

document: La cuisson à la vapeur est l'une des meilleures méthodes de cuisson pour préserver les vitamines et les nutriments des légumes. Vous pourrez faire cuire à la vapeur tout type de légumes et vous n'aurez besoin que d'un cuit-vapeur ou d'un panier de cuisson adapté à votre casserole.  Pour laver vos légumes, frottez-les sous l'eau du robinet. Pour les légumes plus durs, comme les carottes, frottez-les avec une petite brosse. Coupez les queues au besoin et épluchez les légumes dont la peau est épaisse ou ne se mange pas, comme celle des ognons. Découpez les légumes en bouchées. Les carottes, les brocolis, les choux-fleurs, les asperges, les haricots verts, les épinards, les choux de Bruxelles, les pommes de terre, le chou kale, le navet, les courgettes et le bok choy, sont parmi les légumes qui cuisent le mieux à la vapeur  . Si vous utilisez un cuit-vapeur, versez suffisamment d'eau pour remplir le récipient jusqu'à la ligne indiquée. Si vous utilisez une marmite avec un panier de cuisson, versez environ 2 ou 3 cm au fond de la marmite. Si vous n'avez pas de panier à vapeur, utilisez une passoire résistante à la chaleur. Placez les légumes dans le panier à vapeur et placez le panier dans le cuit-vapeur ou dans la marmite. Placez le couvercle, afin de retenir la vapeur . Lorsque vous placez le panier dans la marmite, assurez-vous que les légumes ne touchent pas directement l'eau. S'ils touchent l'eau, versez-en un petit peu dans l'évier. Faites chauffer la marmite à feu moyen ou mettez votre cuit-vapeur en marche. Alors que l'eau bout, la vapeur cuira et attendrira les légumes. Le temps de cuisson dépendra de vos préférences personnelles et du type de légumes que vous faites cuire. Pour surveiller la cuisson des légumes, percez-les avec une fourchette. Si la fourchette pénètre facilement dans le légume, sans résistance, les légumes sont cuits.  Pour des légumes petits ou croquants, comme le cèleri, les haricots verts, les petits pois et les poireaux, faites-les cuire de 3 à 5 minutes. Faites cuire les légumes denses ou mous pendant 10 à 20 minutes. Ce type de légumes inclut les choux de Bruxelles, les haricots secs, les brocolis et les pommes de terre. Faites cuire les gros légumes ou les légumes très denses, comme les betteraves ou les artichauts pendant 25 à 40 minutes. Une fois que les légumes sont cuits à votre gout, retirez-les du panier de vapeur et transférez-les dans un bol. Assaisonnez-les avec du sel, du poivre, des épices et des épices fraiches ou sèches ou du jus de citron frais, selon vos préférences. Voici quelques herbes fréquemment utilisées pour assaisonner les légumes :   du thym de l'origan du romarin de l'estragon de la citronnelle

english_section_name: Steaming

summary: Faites bouillir vos légumes. Utilisez le microonde. Faites sauter vos légumes. Faites cuire vos légumes au four Braisez vos légumes. Faites frire vos légumes.

document: Faire bouillir les légumes est une façon de les faire cuire facilement et rapidement. Sachez tout de même que cette méthode de cuisson élimine une grande partie des nutriments et des vitamines des légumes. Pour préserver autant que possible les nutriments, suivez les conseils suivants.  Faites bouillir vos légumes à petit bouillon, plutôt qu'à gros bouillon. Gardez l'eau dans laquelle vous avez fait bouillir vos légumes et utilisez-la pour autre chose, par exemple pour préparer du riz ou une soupe . Faire cuire les légumes au microonde est une très bonne façon de les faire cuire et de préserver les nutriments, en raison du temps de cuisson très rapide. Pour faire cuire vos légumes au microonde, suivez les conseils suivants.  Rincez vos légumes sous l'eau courante et frottez-les avec une brosse à légumes. Si besoin, retirez les queues ou les bouts durs des légumes. Découpez vos légumes en petites bouchées ou en cubes de 2 ou 3 cm de côté. Placez les morceaux de légume dans un plat microondable, comme un bol en verre. Couvrez hermétiquement le récipient avec un couvercle ou du film plastique. Placez les légumes sur la plaque tournante et faites-les cuire à pleine puissance entre 4, 5 minutes (pour 500 kg de légumes) et 9 minutes (pour 1 kg de légumes). Soulevez un coin du couvercle ou percez quelques trous dans le film plastique, pour laisser s'échapper la vapeur avant de servir les légumes . Faire sauter des légumes est une méthode de cuisson versatile, que vous pouvez utiliser pour différentes sortes de légumes. Vous pouvez faire sauter vos légumes avec toutes les combinaisons de légumes et de protéines que vous voulez. Lorsque vous préparez des légumes sautés, vous pouvez choisir parmi une large variété d'huiles (de cacahouète, de sésame ou de colza) et ajouter des herbes fraiches, des épices sèches ou différentes sauces, pour modifier l'apparence et le gout du plat . . Après avoir nettoyé vos légumes, placez-les dans un bol et versez un filet d'huile d'olive par-dessus. Ajoutez les assaisonnements de votre choix, comme du sel ou de l'ognon ou de l'ail en poudre. Mélangez légèrement le tout. Placez les légumes en une seule couche dans un plat de cuisson peu profond. Faites cuire au four à 180 °C, jusqu'à ce que les légumes soient tendres. La cuisson au four est la plus adaptée pour les légumes entiers ou les légumes coupés en gros morceaux ou en tranches épaisses. La méthode de la cuisson à la braise combine à la fois la cuisson à la vapeur et la cuisson dans l'eau bouillante. Vous obtiendrez ainsi des légumes parfaitement cuits qui n'auront pas perdu beaucoup de leurs nutriments, comme ce serait le cas si vous les aviez fait bouillir.  Le secret pour braiser des légumes est de les faire cuire sous un couvercle, afin que la vapeur de l'eau cuise les légumes, au lieu de s'échapper dans les airs. Pour apporter davantage de saveurs à vos légumes braisés, ajoutez des herbes, des épices, des agrumes et autres aromates dans la casserole . Faire frire les légumes n'est peut-être pas la méthode de cuisson la plus diététique, en raison de la quantité d'huile utilisée. Les légumes frits sont cependant tout à fait délicieux et vous pourrez bien vous les permettre une fois de temps en temps. Si vous ne voulez pas frire entièrement vos légumes, ne versez qu'un 1 cm d'huile dans la casserole et retournez vos légumes au moins une fois, afin qu'ils soient cuits des deux côtés.

english_section_name: Other Cooking Methods


summary: Visitez un médecin. Sachez quand aller aux urgences. Sachez que les traitements dépendent du problème sous-jacent.

document: Si vos mains deviennent anormalement froides sans raison apparente, consultez-le immédiatement. Demandez-lui si les pathologies décrites précédemment peuvent constituer un problème potentiel pour vous .  Prenez note de tous vos symptômes et parlez-en avec le praticien. Assurez-vous de faire examiner votre thyroïde. Des troubles de la thyroïde, tels que l'hypothyroïdie, peuvent abaisser la température de tout le corps, pas seulement des mains, mais cela vaut toujours la peine de vérifier. Si vous avez des symptômes autres que des mains froides, vous devez immédiatement vous y rendre. Les gelures nécessitent des soins médicaux immédiats, donc si vous pensez en souffrir, allez à l'hôpital. Si vous avez des zones blanches ou durcies sur les mains ou si les zones blanches sont décongelées, rendez-vous immédiatement à l’urgence.  Rendez-vous au service d'urgence si vos mains ont été humides et froides pendant plus d'une heure. Une autre raison pour y aller est si vous avez mal aux mains. Étant donné que les mains froides peuvent être liées à diverses maladies, les traitements sont différents. Dans certains cas, il suffit d'arrêter de fumer, comme dans le cas de la maladie de Buerger, dans d'autres, vous devrez prendre des médicaments pour dilater les vaisseaux sanguins et atténuer les symptômes du syndrome de Raynaud, et pour gérer votre diabète. Le médecin vous dira quel traitement suivre . Il va vous prescrire des médicaments pour traiter la maladie à l’origine ou va vous aider à changer votre style de vie.

english_section_name: Seeking Treatment for Cold Hands

summary: Notez si vos mains sont décolorées. Faites attention à tout sentiment étrange dans la main. Notez si vous avez des ampoules. Surveillez les éruptions cutanées. Surveillez les changements corporels.

document: En effet, la décoloration de la peau est l’un des symptômes des maladies à l’origine des mains froides. Vous pourriez avoir les mains blanches, blanc pourpre, rouges, violettes, bleues ou blanches jaunes. Vos mains peuvent être dures ou avoir une apparence cireuse. Si le seul symptôme n'est pas le froid, vous pouvez éprouver l'une des sensations suivantes.  La douleur. Des pulses. Des brulures. Des picotements. Un engourdissement ou une perte de sensibilité. Vous pouvez aussi ressentir ces sensations dans d'autres parties du corps, telles que les orteils, les pieds, les jambes, le visage ou les lobes de l'oreille. Dans certains cas, les mains froides peuvent être accompagnées de plaies. Recherchez si vous avez des ampoules et des ulcères sur vos mains et vos doigts. Ils peuvent également enfler ou devenir douloureux. Ces ampoules peuvent aussi apparaitre sur les pieds. Certaines conditions provoquant la  froideur des mains peuvent provoquer des éruptions cutanées, des zones squameuses, des gonflements ou des protubérances. Ces zones peuvent également saigner, démanger ou bruler. Des mains froides liées à des changements corporels peuvent indiquer une affection sous-jacente. Notez si votre poids change, peut-être en raison d’un diabète ou d'une hypothyroïdie, ou d’une faim et d'une soif excessives. Un autre symptôme possible est la fatigue. Des mictions fréquentes, des douleurs articulaires et musculaires, une dépression et une vision trouble peuvent également être des symptômes de problèmes sous-jacents.

english_section_name: Watching For Other Potential Symptoms

summary: Vérifiez si vous êtes anémique. Déterminez si vous êtes diabétique. Déterminez si vous souffrez d’engelures. Faites un test pour la maladie de Buerger. Faites un test de lupus érythémateux systémique (ou disséminé). Déterminez si vous souffrez du syndrome de Raynaud. Passez un test de sclérodermie.

document: Cette pathologie est l’une de celles qui peuvent causer une température anormalement basse des mains. En fait, « anémie » est un terme général qui décrit une condition dans laquelle, il n'y a pas beaucoup d’hématies pouvant transporter de l’oxygène dans toutes les parties du corps. Les symptômes incluent la faiblesse, le fait d’avoir le teint pâle, la fatigue, la tachycardie avec une éventuelle arythmie, des vertiges, des essoufflements, des insuffisances respiratoires, le fait d’avoir les pieds et les mains froids.  Presque tous les cas d'anémie peuvent être diagnostiqués par le biais d’un ou de plusieurs tests sanguins et être traités. Le médecin va vérifier vos taux d'hématocrite et d'hémoglobine. Si vos mains sont anormalement froides et que vous présentez d'autres symptômes associés à l'anémie, contactez dès que possible le médecin et expliquez-lui la situation. Cette pathologie (le diabète)  très commune pose des problèmes de régulation de la glycémie. Les diabétiques peuvent avoir des taux de sucre dans le sang très élevés (hyperglycémie) ou très faibles (hypoglycémie). Les mains anormalement froides sont souvent un signe de diabète ou de manque de sucre dans le sang.  Les symptômes les plus courants du diabète incluent le fait d’uriner très fréquemment, des sensations de soif ou de faim sévères, de la fatigue, une cicatrisation lente des plaies, une perte de poids sans raison apparente, une vision trouble, un engourdissement ou des douleurs des mains. Au cas où vous n’auriez pas encore reçu un diagnostic pour le diabète, mais présentiez ces symptômes, allez chez le médecin et demandez un test, par exemple un test de la glycémie à jeun ou du HbA1c. Si vous aviez déjà reçu un diagnostic, consultez votre médecin immédiatement si vous sentez que vous avez les mains très froides. Une engelure provoque une peau froide et rougeâtre accompagnée des sensations de picotements, de fourmillement ou de douleurs et d'engourdissements. La forme la plus avancée (gelure) blanchit les zones touchées, qui peuvent même commencer à être chaudes.  Vous pouvez traiter une engelure en vous protégeant du froid et en réchauffant la zone touchée. Ce problème ne provoque généralement pas de lésions cutanées permanentes. En cas d'engelures, des signes de dommages sont présents avec l'apparition des ampoules ou des marbrures lors du réchauffement de la peau. Une gelure grave peut causer des lésions permanentes. Si vous pensez que votre peau est gelée, consultez dès que possible un médecin. Également appelée thromboangéite oblitérante, il s'agit d'une affection rare dans laquelle les veines et les artères des jambes, des bras, des pieds, et des mains sont gonflés, enflammés et peuvent être obstrués par de minuscules caillots sanguins. Les symptômes incluent une douleur et une sensibilité dans les mains et les pieds, surtout lors de leur utilisation. Les doigts peuvent devenir bleu pâle ou blanc. Ils peuvent vous faire mal s'il fait froid et mettre beaucoup de temps pour se réchauffer. Cette pathologie est presque toujours liée au tabagisme ou à la consommation de produits du tabac. Cette maladie auto-immune et inflammatoire peut toucher diverses parties du corps, comme les articulations, les cellules sanguines, les reins, le cerveau, la peau, les poumons, et le cœur. Dans de nombreux cas de lupus, il y a des éruptions cutanées sur le nez et les joues. Les patients peuvent également ressentir des douleurs articulaires, une raideur et un gonflement, et leurs doigts ainsi que leurs orteils peuvent devenir bleus et froids s'ils sont exposés à d’extrêmes températures ou pendant des périodes de stress. En outre, des essoufflements, la fièvre, la fatigue et la sècheresse oculaire sont d’autres symptômes liés à cette maladie . Le diagnostic est difficile et nécessite souvent plusieurs tests, comme des analyses d'urine, de sang, des examens d'imagerie et des biopsies des tissus ou des organes impliqués. Cette maladie touche principalement les femmes et provoque un engourdissement des mains ainsi que des pieds et un refroidissement anormal des pieds en réaction au froid ou au stress. En fait, la maladie provoque des spasmes dans les vaisseaux sanguins des mains et des pieds des patientes lorsqu’elles sont exposées au froid ou au stress.  Il n'y a pas de test de diagnostic pour confirmer le syndrome de Raynaud. Il est souvent diagnostiqué par exclusion, c'est-à-dire lorsque toutes les autres causes possibles du problème ont été exclues. Les traitements pour cette condition comprennent l’éducation du patient, des mesures pour maintenir une température corporelle à un niveau normal, des traitements médicamenteux avec des inhibiteurs des canaux calciques et des traitements comportementaux. Le médecin peut vous prescrire des préparations pharmaceutiques d'inhibiteurs des canaux calciques à libération lente ou à action prolongée, telles que l'amlodipine ou la nifédipine. Les effets secondaires associés aux inhibiteurs des canaux calciques comprennent, les vertiges, les maux de tête, les bouffées vasomotrices, la tachycardie et le gonflement. Il s'agit d'un trouble rare dans lequel la peau et les tissus conjonctifs se durcissent et se contractent. Il affecte la peau, en particulier celle des doigts et des orteils, chez quasiment tous les patients. L’un des symptômes caractéristiques est l’engourdissement et la sensation de froid dans les doigts et les orteils dus au froid et au stress. Les autres symptômes incluent des brulures d'estomac, des zones de la peau qui se durcissent et se contractent, des carences nutritionnelles et des difficultés à absorber les nutriments et plus rarement des troubles du cœur, des poumons et des reins. La sclérodermie est difficile à diagnostiquer puisqu’il n’existe aucun test qui puisse le faire. De plus, c’est une maladie plutôt rare.

english_section_name: Diagnosing Conditions that Cause Cold Hands


summary: Retirez le plus de taches possible avec le nettoyant et la brosse. Achetez ou louez un nettoyeur vapeur. Tenez le gicleur à 5 cm de la tache. Tamponnez la tache avec votre torchon en microfibres.

document: Vaporisez votre nettoyant sur les poils de la brosse jusqu'à ce qu'ils soient humides. Faites mousser le nettoyant sur la tache en décrivant de petits cercles. Ensuite, essuyez la surface avec un chiffon en microfibres et retirez autant de saleté que vous pouvez .   Les brosses sont vendues dans la plupart des magasins d'articles automobiles. Portez une paire de gants en nitrile pour prévenir l'irritation de la peau. Les nettoyeurs vapeur utilisent de la vapeur sous pression pour déloger la saleté et pénétrer les taches. Cherchez dans les grandes surfaces ou dans les magasins de bricolage de votre quartier pour voir s'ils proposent la location de ce genre d'articles. Sinon, vous pouvez acheter un petit nettoyeur de taches à vapeur .  Les nettoyeurs vapeur les plus abordables coutent entre 40 et 70 euros. Utilisez l'embout fin ou l'accessoire en forme de brosse de votre nettoyeur vapeur. Tenez-le à quelques centimètres de la tache et appuyez sur la gâchette pour pulvériser de la vapeur. Aspergez toute la tache pour que la chaleur et l'eau la décollent de votre ciel de toit .  Évitez de trop humidifier la tache pour ne pas endommager l'adhésif sous le tissu. Tant que la tache est encore humide, asséchez-la en tapotant dessus avec votre torchon en microfibres. Si vous voyez que la tache est toujours là, recouvrez-la d'une autre giclée de vapeur et asséchez une nouvelle fois en décrivant de petits cercles avec votre torchon .  Cette méthode est plus efficace pour retirer les taches de nourriture et les autres taches résistantes.

english_section_name: Removing Tough Stains

summary: Vaporisez du nettoyant pour garniture sur une brosse à poils doux. Faites mousser le nettoyant. Essuyez ou tamponnez la tache avec une serviette sèche en microfibre.

document: Utilisez un nettoyant pour garniture provenant d'un magasin de pièces automobiles pour vous assurer qu'il est sans danger pour l'habitacle. Humidifiez l'extrémité d'une petite brosse avec votre solution de nettoyage. Ainsi, vous n'aurez aucune difficulté à choisir l'endroit où appliquer le nettoyant à l'intérieur de votre véhicule .   Gardez les portes de votre véhicule ouvertes et travaillez dans un endroit bien aéré quand vous vaporisez le nettoyant. Portez des gants en nitrile ou en latex quand vous travaillez avec votre nettoyant pour prévenir les risques d'irritation de la peau. Déplacez la brosse en petits cercles pour que le nettoyant commence à former des bulles. Appliquez une légère pression sur la brosse pour que la mousse pénètre plus profondément et imprègne la tache .   Faites attention à la quantité de pression que vous appliquez sur la brosse. Si vous appuyez trop, vous risquez d'endommager l'adhésif sous le tissu . Cette méthode vous permettra d'enlever facilement les traces de saleté ou d'usure sur n'importe quel matériau. Appuyez la serviette fermement contre la zone que vous avez nettoyée pour absorber le nettoyant. Frottez en petits cercles autour de la tache pour la décoller de la surface. Vérifiez si la tache s'est éclaircie. Si elle est toujours visible, répétez la méthode de nettoyage .  Les serviettes en microfibre sont vendues dans tous les magasins d'articles de maison ou de pièces automobiles.

english_section_name: Spot-Cleaning Your Headliner

summary: Vaporisez du nettoyant pour garniture sur une brosse à soies dures. Frottez le plafond avec votre brosse pour faire mousser le nettoyant. Utilisez un aspirateur à liquide pour retirer la solution nettoyante. Laissez le ciel de toit sécher complètement. Répétez le processus si les taches sont encore visibles.

document: Vous pouvez appliquer un nettoyant pour garniture ou un nettoyant universel sur votre ciel de toit. Nettoyez votre voiture dans un endroit bien aéré. Humidifiez les poils de la brosse avec votre solution nettoyante .   Évitez de vaporiser le nettoyant directement sur le plafond de votre véhicule. Vous risquez de ramollir l'adhésif sous le tissu. Si votre peau est facilement irritée par les nettoyants chimiques, enfilez une paire de gants en latex avant de nettoyer votre voiture. Faites de longs mouvements de va-et-vient pour faire mousser le nettoyant. Appliquez une légère pression sur la brosse pour nettoyer le plafond de votre véhicule. Durant le processus, vaporisez plus de nettoyant sur votre brosse si vous remarquez qu'elle ne produit plus de mousse .  Contre les taches visibles, appliquez plus de nettoyant en décrivant de petits cercles avec votre brosse. Placez l'accessoire en forme de brosse sur l'embout de votre machine. Appuyez-le contre votre ciel de voiture puis allumez l'aspirateur. Procédez de la partie avant vers la partie arrière en nettoyant l'équivalent de 60 cm à la fois pour aspirer votre solution nettoyante .  Cette méthode est efficace contre les résidus de nicotine et de fumée dans l'habitacle de votre voiture. L'aspirateur ou le nettoyant pour les taches localisées absorbera une bonne partie de l'humidité de votre ciel de toit, cependant vous pouvez le laisser sécher 24 heures. Passez votre main sur le tissu pour vous assurer qu'il est sec et pour éliminer les traces laissées par l'aspirateur .  Laissez vos fenêtres ouvertes si votre véhicule se trouve dans un endroit sécurisé avec une température régulée pour laisser l'air s'échapper de votre véhicule. Une fois que votre véhicule aura séché, vérifiez s'il reste des taches ou des traces de décoloration sur le ciel de toit. Commencez par faire un traitement localisé, mais si ça ne marche pas, essayez une méthode de nettoyage plus efficace .  Certaines taches ne partiront pas complètement. Efforcez-vous de les éclaircir autant que vous le pourrez.

english_section_name: Performing a Deep Clean on Your Whole Ceiling


summary: Faites un autotest. Faites un examen dentaire. Trouvez un orthodontiste accrédité.

document: Vérifiez l’alignement de vos dents en mordant quelque chose et en souriant. Pour savoir si vous avez une supraclusion, essayez de fermer normalement votre bouche : vos dents devraient retrouver leur position normale. Tout en serrant vos dents, souriez devant un miroir et détectez tout chevauchement dentaire important. Il est tout à fait normal que les dents se chevauchent les unes les autres, mais si elles semblent très mal alignées, il est préférable de consulter un médecin .  La supraclusion est considérée comme grave si l’espace interdentaire est de 3,5 mm ou plus. Pour obtenir des mesures précises, il est recommandé de consulter un dentiste ou un orthodontiste. Si vous n’avez pas les moyens d’effectuer un dépistage orthodontique ou si vous n’êtes pas sûr que votre problème nécessite des soins médicaux, consultez votre dentiste. Il vous fera passer un examen dentaire, au cours duquel il examinera l’état de chacune de vos dents et votre santé buccodentaire. Si possible, le médecin peut vous faire subir une radiographie pour savoir si vous présentez l’un des types de malocclusion suivants  :   la malocclusion de type 1 : cette occlusion est dite normale, mais les dents du haut sont mal alignées légèrement par rapport aux dents du bas , la malocclusion de type 2 : cette situation n’est pas normale et l’on note un chevauchement important des dents, la malocclusion de type 3 : c’est une situation au cours de laquelle les dents du bas chevauchent les dents du haut. Le dentiste spécialisé en orthodontie sera en mesure de vous recommander les traitements nécessaires, tout en vous précisant leur cout et la durée des soins. Recherchez un spécialiste qui est titulaire d’un diplôme d’État de docteur en chirurgie dentaire. Avant de suivre un traitement, assurez que l’orthodontiste que vous aurez choisi est enregistré auprès d’une société scientifique orthodontique telle que la SFODF ou la FFO .  Si vous avez du mal à trouver un orthodontiste dans votre région, demandez des conseils à votre dentiste.

english_section_name: Getting Diagnosed

summary: Utilisez un appareil dentaire. Envisagez le port d’aligneurs transparents. Essayez les appareils de rétention en fil.

document: Les appareils orthodontiques sont le moyen le plus courant et le plus efficace de traiter les supraclusions, surtout chez les enfants. Les appareils orthodontiques sont constitués de fils solides attachés à de petits supports métalliques et ils exercent une pression constante sur les dents, les forçant à se réaligner. Vous devez les porter pendant plusieurs mois pour obtenir satisfaction. Le prix de ces appareils et la durée de leur port sont en fonction de la gravité du problème, mais sachez que vous devez débourser entre 3 500 € et 5 000 € pour un traitement d’une durée de 18 mois à 3 ans .  Dans de nombreux cas, l’assurance maladie couvre les frais liés aux appareils orthodontiques pour les enfants, mais pas pour les adultes. Par exemple, en France, l’assurance maladie rembourse le traitement pour les enfants à hauteur de 100 % du tarif de convention soit 193,50 € par semestre jusqu’à seize ans. Dans les cas les moins graves, la supraclusion peut être corrigée par le port d’un dispositif d’alignement transparent. Avant de l’utiliser, vous devez subir un scanner dentaire et un moule en 3D va être créé pour recouvrir les dents. Bien qu’il soit facile à dissimuler et moins invasif, le dispositif d’alignement transparent peut être incroyablement onéreux et coute parfois plus cher que les appareils orthodontiques ordinaires. Pour une estimation, consultez votre dentiste et renseignez-vous sur les appareils d’alignement de compagnies telles que ClearCorrect et Invisalign . Dans certains cas, surtout chez les enfants en pleine conscience, l’occlusion excessive peut être corrigée à l’aide d’appareils de rétention en fil métallique. Ces dispositifs requirent moins d’entretien que les appareils orthodontiques et ils sont beaucoup moins couteux. Ils coutent généralement 500 € à 1 000 €. Même s’ils sont plus visibles que les dispositifs d’alignement transparent, les appareils de rétention en fil métallique peuvent être facilement retirés .  Généralement, les appareils de rétention dentaires peuvent aussi être utilisés pour maintenir les dents en place après le retrait d’appareils orthodontiques.

english_section_name: Treating an Overbite with Braces and Aligners

summary: Envisagez une réparation dentaire. Faites-vous enlever les dents qui sont trop serrées. Effectuez une chirurgie maxillaire.

document: Chez certaines personnes, les supraclusions peuvent conduire à l’érosion de toutes les dents parce qu’elles ont tendance à grincer des dents et à les tacher sans le vouloir. Si tel est votre cas, le dentiste pourrait poser des couronnes, des capuchons ou d’autres formes d’appareil dentaire. La réparation dentaire peut s’avérer nécessaire avant ou après une première procédure de réalignement des dents .  Si vous grincez des dents pendant votre sommeil, demandez à votre dentiste s’il peut vous recommander un protecteur buccal à porter la nuit. Dans de nombreux cas, le supraclusion est causé par l’encombrement dentaire, une situation au cours de laquelle les dents sont trop rapprochées. Pour poser un appareil orthodontique ou un autre dispositif d’alignement, votre orthodontiste peut devoir extraire certaines de ces dents. Dans la plupart des cas, l’extraction sera effectuée par un dentiste et non par un orthodontiste . Dans certains cas extrêmes, une chirurgie buccale complète peut être pratiquée pour corriger une supraclusion. Pendant l’opération, les joues sont tirées vers l’arrière et le chirurgien fera des incisions à l’intérieur de la mâchoire. Ainsi, il pourra déplacer la mâchoire, modifier la forme du menton et aligner les dents. La chirurgie maxillaire n’est généralement pratiquée que si les traitements moins invasifs (le port d’un appareil orthodontique) se sont avérés inefficaces. Sachez que cette intervention est extrêmement couteuse (entre 20 000 € et 40 000 €) et vous pourriez devoir être hospitalisé pendant environ 2 jours .  Étant donné que la chirurgie maxillaire est généralement pratiquée à l’intérieur de la bouche, la plupart des patients ne présentent aucune cicatrice visible.

english_section_name: Getting Surgical Intervention


summary: Préparez une solution de nettoyage pour éliminer les taches rebelles. Nettoyez le toit avec un chiffon ou une éponge. Frottez les taches avec la solution. Répétez le processus avec des produits plus puissants si nécessaire.

document: Préparez-la en mélangeant de l’eau avec du détergent doux. Pour cela, remplissez un seau ou tout autre récipient avec de l’eau. Pour chaque partie d'eau, ajoutez 1/20 de détergent doux. Utilisez de préférence quelque chose de doux afin de protéger la peinture et les surfaces de votre toit. Autrement dit, évitez d'utiliser des matériaux abrasifs, comme la laine d'acier ou des brosses métalliques, qui pourraient le rayer et l’endommager. Trempez le chiffon ou l'éponge dans la solution et essuyez le panneau du bas vers le haut, de gauche vers la droite, et vice versa. Une fois que chaque panneau sera propre, vous devez le rincer immédiatement à l’eau propre pour éviter la formation de taches ou l’accumulation de couche. Après cela, essuyez-le encore avec le chiffon (ou l’éponge) imbibé d'eau propre. Si la tâche n’arrive pas à s’enlever, essayez de vous déplacer lentement et frottez-la plus longtemps, au lieu d'y appliquer plus de pression pour accélérer le processus. En fait, plus vous allez ajouter de pression et plus le risque que vous endommagiez la surface va augmenter. S'il reste des taches et autres débris même après que vous avez appliqué la solution de détergent, renseignez-vous auprès du fabricant ou de la personne qui vous a installé la toiture pour savoir si vous pouvez utiliser un produit plus puissant pour la nettoyer. Selon le matériau, il se peut que ces nettoyants finissent par endommager le toit. Achetez le produit recommandé et suivez les instructions d'utilisation. Frottez les zones souillées de la même manière que vous l’aviez fait avec la solution de nettoyage. Si le nettoyant est fabriqué avec de l'eau de javel, rincez immédiatement la zone nettoyée avec de l’eau propre. N'attendez pas d'avoir fini un panneau complet comme vous l'aviez fait avec le détergent. Après que vous aurez terminé, rincez tous les panneaux une fois de plus.

english_section_name: Addressing Stubborn Spots

summary: Préférez l’eau ordinaire par rapport aux produits chimiques. Utilisez un nettoyeur haute pression. Nettoyez une partie du toit avant de monter dessus. Nettoyez le toit de haut en bas si possible. Prenez votre temps et soyez patient.

document: Dans la plupart des cas, l'eau à elle seule suffira pour faire le travail. De plus, cela vous permettra d’économiser du temps et de l'argent. N’utilisez des produits chimiques que lorsque cela s’avère nécessaire, et sachez qu'ils peuvent laisser des taches et une couche s'ils ne sont pas rincés correctement. Laver la toiture avec de l'eau au moins une fois par an va réduire la nécessité d'utiliser des produits chimiques. Ne vous attendez pas à ce qu'une simple éclaboussure d'eau fasse tout le travail. En d’autres termes, utilisez un tuyau haute pression ou tout appareil pouvant pulvériser un jet d’eau sous pression pour éliminer la saleté. Si le toit n’est pas trop sale, commencez par un tuyau d’arrosage ordinaire, puis fixez une lance ou une buse de pulvérisation pour augmenter la pression. Cela devrait suffire. Mais si ce n’est pas le cas, louez ou achetez un nettoyeur haute pression. Vous devez le faire afin de vous frayer un chemin pour faire un travail efficace. Évitez de marcher directement sur la saleté et autre débris. En fait, vous devez même considérer tout matériau, autre que la toiture elle-même comme des éléments pouvant créer des accidents. Avant de la grimper ou de la traverser, utilisez votre tuyau ou votre nettoyeur haute pression pour dégager un chemin afin de réduire les risques de glisser. S’il est nécessaire de dégager d'abord le chemin avant de pouvoir installer votre équipement de sécurité et d’autres matériaux sur le toit, attendez que le chemin lavé soit sec avant de monter sur le toit. Pour faciliter le nettoyage, commencez par le haut de sorte à faire couler la saleté sur les parties non encore lavées. Continuez à pulvériser l'eau sur le toit, en vous déplaçant vers les zones les plus basses tout en repoussant les débris et la saleté vers le bord. Cependant, gardez à l’esprit que : la structure variant considérablement d'un toit à un autre, vous ne devez donc pas prendre cette recommandation comme une nécessité absolue. Si votre toit est très abrupt ou a des parties très difficiles à atteindre, il est préférable de ne pas prendre de risques et de le nettoyer seulement jusqu'au niveau de là où il est plus sûr de le faire. N’essayez pas d’aller à la va-vite. Il est préférable de travailler avec calme, et ce, progressivement pour finir en sécurité. Déplacez-vous lentement, en faisant attention pour ne pas glisser.

english_section_name: Cleaning with Pressurized Water

summary: Attendez d’abord que le temps soit sec et nuageux. Ne nettoyez que les endroits facilement accessibles. Demandez à quelqu'un de vous aider. Portez un équipement de protection.

document: Autrement dit, évitez de nettoyer votre toiture pendant une journée ensoleillée. En fait, les peintures métalliques et claires vont refléter la lumière, créant des reflets réduisant la visibilité. Si vous devez grimper sur le toit pour le nettoyer, faites-le par temps sec afin de réduire le risque de glisser. Bien évidemment, il y a un certain risque pour que vous glissiez après avoir mouillé votre toiture. Cependant, c'est quand même une bonne idée de réduire au maximum ce risque. Avant de grimper avec les produits de nettoyage, placez d’abord une échelle. Montez ensuite sur le toit et voyez quelles parties vous êtes plus susceptible d’atteindre sans problème. Si vous trouvez certaines parties difficiles d’accès, faites preuve de prudence et n'essayez pas de les nettoyer. Aussi, gardez à l’esprit que le nettoyeur haute pression ou le tuyau d'arrosage que vous allez utiliser augmentera considérablement votre portée. Si vous trouvez qu'il est nécessaire de nettoyer ces zones difficiles d’accès, faites appel à un professionnel. N'essayez pas de nettoyer la toiture seul. Que vous ayez la possibilité de la grimper vous-même, ou avec l‘aide d’une échelle, vous feriez mieux de ne pas prendre de risque. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de :  vous aider à faire monter, et à faire descendre les produits à utiliser pour le nettoyage ; vous avertir de tout danger dont vous n’avez pas connaissance ; demander de l'aide en cas d'accident. Protégez-vous d'une chute en utilisant un harnais de sécurité. Fixez-le avec une corde sur une partie résistante du toit, comme la cheminée. À défaut du harnais de sécurité, vous pouvez utiliser :  un ancrage antichute pour toiture, si vous avez un toit ondulé ; un crochet de sécurité pour toiture si elle est constituée de plaques métalliques.

english_section_name: Taking Precautions


summary: Pratiquez un exercice physique. Discutez avec un ami. Respirez profondément. Faites de la promenade. Pensez à quelque chose d'amusant. Comptez jusqu'à dix. Essayez-vous à la coordination de «  perspectives visuelles  » (perspective-taking). Remplacez vos pensées de colère par d'autres pensées plus productives. Essayez de trouver une solution au problème.

document: Un moyen par lequel vous pouvez contenir et gérer votre mécontentement est de l'évacuer en utilisant les options qui vous seront éventuellement bénéfiques. Utilisez l'énergie négative générée par votre colère à votre avantage en faisant du jogging ou en soulevant des poids. Faire des exercices physiques rigoureux peut vous permettre d'éliminer en partie votre colère et vous aider à résister aux facteurs qui déclenchent en premier lieu la colère .  Essayez d'écouter une musique qui vous ramène à la raison, cela vous permettra d'être plus endurant lorsque vous vous exercez durement. Dites à votre ami ou vos proches ce qui vous rend mécontent. Dans de nombreux cas, le simple fait d'évacuer votre frustration vous permettra de contenir votre colère, même si aucune solution ne se présente à l'issue de la conversation .  Vous pourriez constater que votre ami ou votre proche traverse les mêmes difficultés que vous, et cela peut vous permettre de savoir que vous n'êtes pas le seul à traverser des situations qui vous rendent mécontent. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation où vous devez contenir votre colère, faites l'effort de vous calmer. Vous pourrez y parvenir en respirant profondément. Cela vous permettra d'adapter votre organisme aux réactions modérées.   Respirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre et expirez aussi en comptant jusqu'à quatre. Assurez-vous de respirer par votre diaphragme plutôt que par les poumons. Lorsque vous respirez par le diaphragme, votre poitrine s'élève (vous pouvez le sentir en posant votre main sur votre poitrine). Répétez le processus autant de fois que cela est nécessaire jusqu'à ce que vous ressentiez un peu de calme. S'il est possible pour vous d'éviter la situation frustrante dans laquelle vous êtes, faites-le et allez faire une promenade. Vous pourrez vous calmer plus facilement si vous vous éloignez de la situation qui vous rend triste .   Par exemple, si vous êtes en classe et que vous êtes très contrarié, mais n'êtes pas autorisé à sortir, essayez de vous rapprocher de votre professeur et demandez-lui la permission d'aller aux toilettes. S'il ne vous y autorise pas, essayez de lui expliquer calmement que vous êtes contrarié à propos d'une situation et que vous aimeriez vous retirer pendant quelques minutes pour vous calmer. Si vous ne pouvez pas vraiment laisser la situation, faites l'effort de vous retirer à travers votre imagination. Imaginez que vous êtes en vacances dans votre lieu favori quelque part dans le monde. Faites de votre mieux pour représenter fidèlement tous les bons coins, les sons et les odeurs pour rendre votre vision plus vivante. Bien qu'il soit plus facile à dire qu'à faire, si vous vous faites rire, vous pouvez réussir à changer votre état émotionnel. Vous pouvez utiliser votre esprit et votre imagination pour créer toutes sortes de situations qui peuvent vous permettre de rire . Si vous vous sentez bouleversé, n'oubliez pas que vous ne devez pas réagir directement. Si vous ressentez encore cette frustration après ce court laps de temps, dites-vous que vous laisserez votre colère s'exprimer d'elle-même après un délai de 10 secondes. Le fait de compter jusqu'à 10 peut vous aider à repousser vos sentiments pendant un moment .  Cela pourrait sembler ridicule de prime abord, mais se mettre à compter jusqu'à 10 peut vraiment vous distraire pendant un bon moment et vous permettre de vous calmer. Si quelqu'un vous met en colère, faites de votre mieux pour penser à ses agissements en vous basant sur son point de vue. Demandez-vous si cette personne s'est comportée de la sorte par accident ou si elle a été contrainte par la situation d'une certaine façon (peut-être qu'elle n'avait pas le choix) ou si elle pourrait avoir une raison d'agir de la sorte. Posez-vous également la question de savoir si vous avez déjà commis une erreur du genre. Si vous ne parvenez pas à comprendre son point de vue, cela pourrait déclencher votre colère, étant donné que nous avons tendance à sous-estimer l'impact que les situations peuvent avoir sur le comportement des autres (on parle d'erreur fondamentale d'attribution) .  Si vous comprenez son point de vue, vous pouvez réaliser que les gens commettent parfois des erreurs, tout comme vous ou vous pourriez réaliser qu'ils n'avaient pas de telles intentions. L'un ou l'autre de ces aspects peut vous aider à atténuer votre colère. La méthode de «  restructuration cognitive  » peut vous aider à remplacer les vieilles pensées dysfonctionnelles par des pensées qui vous permettront d'être plus actif tout au long de votre journée . La frustration peut perturber notre état d'esprit et nous amener à penser à quelque chose de plus important que ce qui est réel. Lorsque nous surestimons l'importance d'une situation, notre colère peut nous faire perdre le contrôle.   Supposons que vous avez une crevaison sur le chemin de l'école. On est tous d'accord que cette situation est agaçante et gênante. Perdre le contrôle de soi pourrait vous amener à avoir ce genre de pensées : «  Je ne peux pas croire que mon pneu s'est crevé  ! À présent, ma semaine entière est gâchée. Toute la journée à l'école sera horrible.  » Nous pouvons changer ces pensées en les défiant. Nous ne sommes jamais satisfaits des conditions extrêmes qui se présentent dans notre vie. Vous avez un pneu crevé, des situations du genre pourraient se produire dans la vie et quand cela arrive, vous pourriez ne pas pouvoir les contrôler. Il se peut que ce soit un verre ou des rochers pointus qui aient causé la crevaison. Utilisez votre raisonnement avant que vous ne perdiez le contrôle. Avant que la colère ne prenne le dessus sur votre raison, vous pouvez vous calmer intérieurement. Défiez vos pensées en vous posant la question suivante : «  Comment toute ma semaine peut-elle être gâchée par cette crevaison  ?  » «  Dois-je encore espérer de bonnes choses malgré cet incident  ?  » «  La dernière fois, quelque chose de mauvais s'est produit, suis-je finalement parvenu à surmonter cela  ?  » Pour résoudre une situation, vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour y arriver. Vous devez pouvoir cerner vos propres sentiments à propos de la situation. Ensuite, vous devez être à même de les exprimer de la façon la plus productive que vous pouvez .   Vous devez accepter le fait qu'en ce moment précis il n'y a aucune solution à votre problème. Vous pourriez ne pas contrôler la situation, mais vous pouvez au moins contrôler votre réaction. Par exemple, vous pourriez être fâché contre vos parents, parce qu'ils ne vous ont pas donné la permission d'aller à un concert avec vos amis. Vous pouvez toujours être en colère, mais il est également avisé de discuter calmement avec eux pour trouver une solution. Voici comment vous pouvez vous exprimer.  «  Je veux prendre quelques minutes pour moi-même. Je vais dans ma chambre et je jouerai ma chanson favorite, puis je vais respirer profondément pour me calmer.  » «  Je veux que mes parents me traitent comme un adulte. Je sais que je ne suis pas encore un adulte, mais je crois que je peux me débrouiller. Je dois me calmer et vider mon cerveau. Mon corps est confronté à cette réaction de stress et ma tête ne réfléchit pas vraiment.  » «  En respirant profondément, je peux réfléchir à la façon dont je procèderai pour parler à mes parents. Je leur demanderai de me dire la raison pour laquelle ils disent non. J'exprimerai posément la raison pour laquelle je souhaite y aller.  » «  S'ils ne veulent toujours pas me laisser partir, je leur proposerai un compromis. Je demanderai si l'un d'entre eux veut bien me déposer et revenir pour me chercher. Même s'il continue à dire non, ils verront à quel point je réagis comme un adulte et à quel point je suis devenu plus mature. Peut-être que cela m'aidera la prochaine fois que je voudrai aller à un concert. »

english_section_name: Calming Yourself Down

summary: Entrainez-vous à lire les expressions faciales. Examinez par deux fois la perception que vous avez des autres. Évitez de répondre avec des coups. Évitez d'exprimer votre colère de manière passive. Évitez d'exprimer votre rage de manière agressive. Exprimez votre colère de manière ferme. Soyez respectueux. Exprimez vos propres sentiments. Faites en sorte que votre communication soit claire et précise. Utilisez un journal dans lequel vous notez tout ce qui vous frustre. Déterminez ce qui déclenche votre colère.

document: Lorsque vous réagissez par la colère dans une situation donnée, cela peut parfois s'expliquer par le fait que vous ne comprenez pas ce que ressent l'autre. Avoir une meilleure compréhension de ce que l'autre ressent vous permettra de savoir comment réagir convenablement dans certaines situations.  Essayez de regarder différents visages sur une photo pour voir si vous pouvez «  lire  » les émotions. Même le simple fait de regarder un magazine ou un album photo peut être utile. Faites des recherches en lignes portant sur la «  lecture d'émotions  » pour trouver des exemples de visage pour que vous puissiez vous tester. Visitez ce site en anglais pour vous exercer à lire sur les visages. Parfois, lorsque vous pensez que quelqu'un est fâché contre vous, vous pourriez le répondre aussi de la même façon. Toutefois, avant que le malentendu ne dégénère, discutez avec la personne pour chercher à en savoir plus sur ce qu'elle ressent.  Dites-vous ceci : «  Ai-je dit quelque chose de mauvais  ?  » «  Sommes-nous d'accord  ?  » Cette façon de procéder vous donnera une chance d'exprimer vos sentiments avant que vous n'avanciez un argument. Lorsque vous êtes en colère, votre premier réflexe peut être de frapper, de pousser ou de tirer quelqu'un. Si vous répondez à un jeune délinquant, cela signifie que vous lui donnez ce qu'il veut, c'est-à-dire une réaction de votre part. Si vous vous acharnez sur quelqu'un d'autre, sachez que vous êtes en train de répondre par la violence et pouvez blesser la personne .  Si vous sentez que vous devez donner un coup de poing ou frapper quelqu'un, plutôt que de le faire, tapez sur un objet comme un oreiller. En exprimant votre colère de manière passive, vous n'avez pas directement affaire avec la personne qui vous a blessé ou qui vous a frustré. En lieu et place, vous vous exprimez même d'une autre manière, comme parler négativement dans le dos de la personne ou l'insulter après un laps de temps. L'agressivité est particulièrement problématique. Quand on n'arrive pas à se contrôler, il existe un risque de violence et de conséquences négatives qui s'en suivent. Cela peut interférer avec votre routine quotidienne si vous vous mettez fréquemment en colère et n'arrivez pas à contrôler votre comportement. Le fait d'exprimer la colère de manière ferme est le moyen le plus constructif de montrer sa frustration. L'assurance en soi permet de cultiver le respect mutuel. À ce stade, la colère est exprimée, mais de façon amiable et mutuellement respectueuse . La communication assertive fait ressortir l'importance des besoins des deux personnes. Pour communiquer de façon ferme, il est avisé d'exposer les faits sans porter d'accusations. Voici un exemple .  «  Je suis blessé et en colère, parce qu'il semblerait que tu sous-estimais la portée de mon projet quand tu riais pendant ma présentation. Je ne sais pas ce qui se passe, mais il semblerait que tu ne prêtais pas attention à mon travail ou tu ne le prenais pas au sérieux. J'ai peut-être mal compris, mais pouvons-nous en discuter et régler le problème  ?  » Pour vous faire respecter, vous devez l'être également. Cela favorisera ensuite la coopération et le respect mutuel. Vos communications doivent transmettre des requêtes plutôt que des demandes. Utiliser des expressions comme «  s'il te plait  » et «  merci  » n'est pas seulement un signe de politesse, mais aussi de respect.   «  Lorsque tu auras le temps, pourrais-tu…  » «  Ça m'aiderait si tu… Merci, j'apprécie cela  !  » Lorsque vous comprenez la façon dont vous vous sentez, exprimez-le réellement et gardez votre point de vue. Tenez-vous-en à ce que vous ressentez.  Par exemple, vous pourrez vous exprimer comme suit : «  Il me semble que tu n'es pas sensible à mes sentiments lorsque tu lis ton journal plutôt que d'écouter ce que j'essaie de dire.  » Assurez-vous d'exprimer votre opinion en soulevant exactement la préoccupation. Par exemple, si votre collègue hausse la voix au téléphone et que cela vous empêche de travailler, vous pouvez formuler la requête suivante.  «  Voudrais-tu s'il te plait baisser le ton de ta voix au téléphone  ? Cela m'empêche vraiment de me concentrer sur mon travail. J'apprécierais vraiment cela. Merci.  » En vous exprimant de la sorte, vous vous adressez directement à la personne. Cela signifie que vous exprimez clairement ce dont vous avez besoin et lui faites savoir la raison pour laquelle cela vous pose un problème. À partir du moment où vous nouez des relations sociales, il est avisé de relever tout ce qui vous rend triste. Tenir un journal spécial vous aidera à relever des habitudes très courantes que vous pourrez ensuite utiliser pour adapter une stratégie spécifique de gestion de colère à votre situation .   Garder une trace de cette information vous permettra de savoir ce qui déclenche votre colère. Ensuite, vous pouvez éviter ces situations dès que possible ou prendre des mesures pour contenir votre énervement dans des situations inévitables. Lorsque vous tenez un journal, vous pouvez noter les observations ci-après.  Qu'est-ce qui déclenche la colère  ? Quelles sont les pensées qui me viennent à l'esprit lorsque je suis en colère  ? Il s'agit de tout élément qui précède et cause la frustration que vous ressentez. Une fois que vous commencerez à noter les causes de vos problèmes de colère et quand ils se produisent, vous pouvez chercher à identifier certains contextes. Généralement, la colère se déclenche quand :   vous n'êtes pas capable de contrôler les actions des autres, les autres vous ont déçus pour ne pas avoir comblé vos attentes, vous ne pouvez pas contrôler les évènements de votre quotidien, quelqu'un essaie de vous manipuler, vous vous emportez contre vous-même pour une erreur.

english_section_name: Reacting in Social Situations

summary: Essayez de faire de la méditation. Essayez la relaxation musculaire progressive. Mangez convenablement. Dormez suffisamment. Exercez-vous régulièrement. Trouvez-vous un exutoire créatif.

document: La méditation s'avère efficace dans la régulation émotionnelle . Il a été prouvé que la méditation a un effet secondaire sur l'amygdale, le centre émotionnel et la partie du cerveau où la réponse au stress commence après qu'un évènement stressant ou menaçant ait été interprété .   Si vous le pouvez, excusez-vous et allez dans les toilettes, dans les escaliers ou sortez. Vous retrouver dans un endroit calme et privé vous aidera à vous détendre. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4 et expirez en comptant toujours jusqu'à 4. Assurez-vous de respirer par votre diaphragme plutôt que par votre poitrine. Lorsque vous respirez avec votre diaphragme, le ventre se gonfle. Procédez ainsi autant de fois que cela est nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Combinez la respiration avec les tâches de visualisation. Voici le moyen le plus simple pour réaliser cet exercice : pendant que vous inspirez, imaginez une lumière blanche légèrement dorée qui vous détend et vous rend heureux. Imaginez que cette lumière pénètre dans vos poumons et se répand dans tout votre corps. Quand vous expirez, imaginez-vous être en train de faire ressortir des couleurs sombres et boueuses représentant votre colère et vos sentiments de stress. Si vous remarquez que vous avez du mal à méditer, ne vous inquiétez pas. La méditation est une combinaison d'exercices de respiration profonde, de visualisation et de réalisation de tâches mentales. S'il est difficile pour vous de vous assoir pendant très longtemps pour méditer ou si vous vous sentez mal à l'aise en méditant, vous pouvez simplement commencer par la respiration profonde. De cette façon, vous pourrez amener votre corps à se calmer. La relaxation musculaire progressive est une méthode qui aide à détendre les tensions musculaires et à relaxer tout le corps en quelques étapes progressives. On considère que le fait de contracter les muscles soi-même permet de libérer la tension refoulée dans votre organisme . Utilisez cette méthode pour détendre votre corps.   Commencez avec quelques essais de respiration profonde : inspirez en comptant jusqu'à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4 puis expirez en comptant jusqu'à 4. Commencez par détendre les muscles de la tête et descendez progressivement vers vos pieds. En premier lieu, contractez les muscles du visage, de la tête, de la bouche et du cou. Retenez chaque contraction pendant 20 secondes et relâchez ensuite. Contractez puis relâchez les muscles de vos épaules, des bras, du dos, des mains, de l'abdomen, des jambes, des pieds et des orteils. Tortillez vos orteils de façon à ressentir le relâchement jusqu'à la tête. Prenez encore quelques minutes pour respirer profondément et profitez de la sensation de détente. Évitez de consommer les aliments transformés et frits, ainsi que les sucres raffinés et d'autres aliments nocifs. Mangez beaucoup de fruits et de légumes de façon à fournir des nutriments et des vitamines à votre organisme pour vous maintenir en bonne santé.  Buvez beaucoup d'eau pour ne pas être déshydraté. Les adolescents ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil par nuit . Avec un programme très chargé et des devoirs à faire, les adolescents s'endorment souvent très tard et se sentent épuisés le lendemain matin. Le fait de bien dormir aide à réguler les émotions. Les émotions sont plus difficiles à contrôler lorsque nous ne dormons pas suffisamment. Une étude a prouvé que les adolescents qui passent quelques nuits perturbées (sans dormir, comme cela se doit) voient leur niveau de pensées négatives et de colère augmenté . Faites donc tout possible pour bien dormir et vous vous sentirez mieux sur le plan émotionnel.  Éteignez votre ordinateur et votre téléphone environ 15 à 30 minutes avant d'aller vous coucher. Ces appareils font travailler votre cerveau en activant vos fonctions cognitives et vous maintiennent en éveil . Le sport est un excellent moyen pour gérer la colère, le stress et d'autres sentiments négatifs. Pour ce qui est des adultes et des enfants, des recherches ont prouvé que le sport participe à la régulation de l'humeur et permet de contrôler les émotions. Faites l'effort de sortir et faites du sport lorsque vous traversez une mauvaise passe ou servez-vous-en pour éviter les comportements agressifs. Pratiquez une discipline sportive, allez faire du jogging ou rendez-vous au gymnase quelques fois par semaine  . Le fait d'exprimer vos sentiments à travers une œuvre d'art ou en faisant de la rédaction peut vous permettre de comprendre vos pensées. Écrivez dans un journal ou faites de la peinture de tableau. Vous pouvez finir par faire une bande dessinée ou fabriquer quelque chose avec du bois .

english_section_name: Using Long-Term Strategies to Reduce Anger

summary: Discutez avec un adulte digne de confiance. Consultez un thérapeute. Suivez des cours de gestion de la colère. Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos des médicaments.

document: Les sentiments de colère peuvent être très accablants. Il peut également être difficile de savoir comment réagir. Le fait de discuter avec une personne adulte et digne de confiance vous permettra de comprendre vos sentiments. Cette personne âgée peut être un parent, un autre membre de la famille, un enseignant ou un conseiller ou encore un autre ami adulte. Vous pouvez également discuter avec votre médecin à propos de vos sentiments. Tout compte fait, cette personne peut partager ses propres expériences avec vous. Elle pourrait aussi trouver plus de sens à vos propres sentiments . La thérapie est un excellent moyen qui permet de trouver de nouvelles stratégies par lesquelles l'on peut gérer et exprimer son mécontentement . Beaucoup de gens consultent des thérapeutes quand ils veulent découvrir des techniques pour renforcer leur quotidien. D'autres le font parce qu'ils traversent une période difficile et ont besoin d'en parler.   Votre thérapeute utilisera probablement des techniques de relaxation pour vous aider à vous calmer face à une situation de colère. Il vous aidera à voir le problème sous un autre angle et à gérer les pensées qui peuvent déclencher la frustration. Vous pouvez consulter un thérapeute seul ou en étant accompagné de vos parents. Considérez l'option qui vous convient le mieux. Discutez avec vos parents ou avec un adulte digne de confiance à propos de votre intérêt à essayer la thérapie . Les thérapeutes vous aideront également à améliorer votre capacité d'adaptation émotionnelle et à vous apprendre à adopter des comportements assertifs. Il existe même des spécialistes qui vous aideront à régler vos problèmes personnels comme surmonter les difficultés d'une enfance abusive ou délaissée ou surmonter un évènement tragique. Ces thérapeutes peuvent être d'une grande utilité pour vous aider à dissiper la colère de tels traumatismes. Il a été démontré que ces cours connaissent un fort taux de succès. Les programmes les plus efficaces vous aideront à comprendre votre frustration, vous fourniront des stratégies à court terme pour gérer votre colère et vous permettront d'acquérir des compétences .  Certains programmes de gestion de la colère sont particulièrement conçus pour les enfants, les adolescents et les familles. Faites des recherches en ligne pour trouver un programme dans votre région. La colère fait souvent partie de différents troubles comme les troubles bipolaires, la dépression et l'anxiété. La pharmacothérapie pour gérer la colère dépendra des conditions dans lesquelles la frustration en question a été provoquée. Prendre des médicaments pour traiter des troubles pourrait aider à contenir la colère .   Par exemple, si vous êtes souvent colérique après une dépression, les antidépresseurs pourraient aider à traiter aussi bien la dépression que la colère. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme l'escitalopram ou la sertraline peuvent être utilisés pour traiter les troubles d'anxiété généralisée. Ils peuvent également aider à soulager l'irritabilité que vous pourriez ressentir à cause de l'anxiété. Tous les médicaments ont des effets secondaires. Par exemple, le lithium qui est un traitement de base aux troubles bipolaires peut provoquer des complications rénales. Prendre conscience des probables effets indésirables vous permettra de mieux gérer les complications. Il est très important de discuter ouvertement de ces options avec votre médecin. Il y a une mince probabilité que les adolescents puissent avoir des pensées suicidaires lorsqu'ils prennent des ISRS, surtout dans les 4 premières semaines du traitement . Ces inhibiteurs sont généralement utilisés pour traiter la dépression et l'anxiété.

english_section_name: Getting Help

summary: Reconnaissez à quel point votre colère peut affecter vos relations. Reconnaissez à quel point votre colère peut affecter votre santé. Cherchez à savoir si vous êtes brutal.

document: Si vous cherchez un moyen pour rester motivé, cherchez à comprendre comment votre frustration peut avoir un impact négatif sur votre vie. La colère peut devenir un gros problème si elle vous amène à réagir de manière agressive envers d'autres personnes. Lorsque la frustration devient une réaction fréquente aux différents évènements quotidiens et aux personnes qui vous entourent, même vos proches, vous pourriez avoir du mal à profiter convenablement de la vie.  La colère peut interférer avec votre travail, vos relations avec les personnes que vous aimez et votre vie sociale. Vous pourriez même être incarcéré si vous agressez une personne . Lorsque vous vous mettez constamment en colère, votre santé physique peut prendre un coup. Une colère incontrôlée ou refoulée peut causer les conditions médicales suivantes .   Des problèmes physiques : il peut s'agir d'un mal de dos ou de tête, de l'hypertension artérielle, de l'insomnie, des troubles digestifs, des affections cutanées ou du syndrome du côlon irritable. La colère et l'hostilité exposent également les gens à un risque élevé de maladies cardiaques . La colère et l'hostilité sont des éléments qui permettent de prédire le risque de maladies cardiovasculaires, même par rapport à d'autres facteurs comme le tabagisme et l'obésité.  Des problèmes de santé mentale. La colère peut contribuer à faire augmenter le risque de dépression, d'anorexie ou de boulimie, d'alcoolisme ou d'addiction à la drogue, d'automutilation, d'une dévalorisation de soi et d'un brusque changement d'humeur (par exemple, vous êtes content pendant une minute et vous êtes mécontent la minute d'après). Votre colère ne vous causera pas ces problèmes, mais elle peut y contribuer. L'irritabilité, qui est un ensemble de sentiments relatifs à la colère, est un symptôme associé au trouble de l'anxiété généralisé. Le rapport entre la colère et le trouble d'anxiété généralisé n'est pas parfaitement compris. Cependant, certains experts estiment que lorsque des patients souffrent de troubles de l'anxiété généralisée, ils ont tendance à être passifs dans leur façon de gérer la frustration (par exemple, ils sont en colère, mais ne l'expriment pas) .  Des dysfonctionnements du système immunitaire. Le fait de se mettre constamment en colère bombarde le système immunitaire, car la réponse de l'organisme au stress affaiblit notre système immunitaire. Le risque de contracter des affections comme le rhume et la grippe est plus élevé auprès des personnes qui ont un niveau de colère plus élevé . Si votre colère vous amène à brutaliser d'autres personnes, vous pourriez probablement leur infliger des douleurs émotionnelles. Si vous exprimez votre frustration en intimidant les autres, vous pourriez vous souvenir de vos années d'adolescence et éprouver de profonds regrets. Pour éviter la possibilité d'un regret lié aux douleurs émotionnelles infligées, faites l'effort d'exprimer votre colère d'une autre façon. Pour exprimer vos frustrations, essayez de donner un coup de poing à un oreiller ou faites une longue promenade. Les différentes formes d'intimidation sont les suivantes .   L'intimidation verbale : la taquinerie, les injures, les commentaires désobligeants et la moquerie. L'intimidation sociale : ignorer quelqu'un, répandre des rumeurs, embarrasser une personne en public. L'intimidation physique : frapper quelqu'un, donner des coups de poing, cracher, trébucher, saisir des biens de quelqu'un, détruire les effets d'une personne.

english_section_name: Learning the Negatives of Anger


summary: Contactez les fermes les plus proches de chez vous. Écrivez à votre député local. Dites à vos amis comment ils peuvent protéger la couche d'ozone.

document: Contactez les fermes les plus proches de chez vous ou les représentants politiques locaux pour promouvoir une meilleure utilisation des engrais. Les engrais organiques et inorganiques sont de loin la principale source d'oxyde d'azote produit par l'homme. Or, ce gaz est aujourd'hui le premier responsable de l'appauvrissement de la couche d'ozone. Les engrais sont bien sûr importants, mais pour limiter leur impact sur l'atmosphère, encouragez ces pratiques peu couteuses qui réduisent les émissions polluantes  :   adapter la quantité d'engrais utilisée aux besoins des cultures, utiliser des formules d'engrais et d'additifs qui réduisent les émissions, bien choisir la période de fertilisation pour garantir une absorption d'azote maximum, utiliser l'épandage d'engrais avec précision pour limiter la perte d'azote dans l'atmosphère. La plupart des produits chimiques appauvrissant la couche d'ozone qui sont fabriqués par l'Homme proviennent de l'agriculture. Incitez votre député local à proposer des lois régissant l'utilisation des engrais. N'oubliez pas de lui dire qu'une utilisation efficace de ces produits aide non seulement les fermiers à économiser de l'argent, mais également à protéger l'environnement. Réduire le trou dans la couche d'ozone ne pourra se faire que si tout le monde travaille ensemble. Encouragez vos amis à utiliser moins souvent leur voiture, à manger moins de viande, à acheter local et à se débarrasser correctement des vieux extincteurs et appareils frigorifiques qui contiennent des substances appauvrissant la couche d'ozone.

english_section_name: Advocating For Ozone Protection

summary: Cherchez les ingrédients actifs dans votre extincteur. N'achetez pas de produit aérosol contenant des CFC. Débarrassez-vous des réfrigérateurs fabriqués avant 1995. Achetez du bois non traité au bromure de méthyle.

document: Si l'halon ou l'hydrocarbure halogéné est le principal ingrédient, cherchez un centre de traitement des déchets dangereux qui le recyclera ou téléphonez à votre service d'incendie local pour savoir ce que vous devez faire . Remplacez-le par un modèle sans produits qui risquent d'appauvrir la couche d'ozone. Bien que les CFC (chlorofluorocarbones) soient interdits ou de moins en moins utilisés, le seul moyen de savoir s'il y en a ou pas dans un produit consiste à vérifier l'étiquette des fixatifs pour les cheveux, des déodorants ou des produits chimiques ménagers. Achetez des vaporisateurs plutôt que des bombes sous pression pour être sûr de ne pas acheter de CFC. Débarrassez-vous des réfrigérateurs, congélateurs et climatiseurs fabriqués avant 1995. Ces appareils utilisent des chlorofluorocarbones pour fonctionner et, en cas de fuites, le produit peut se répandre dans l'atmosphère.  Téléphonez à votre entreprise de service public local pour voir si elle propose un programme de primes pour la collecte de vos appareils . Si ce n'est pas le cas, contactez votre ministère des Travaux publics pour savoir comment vous débarrasser des appareils frigorifiques dans votre quartier . Achetez du bois (bois de construction, produit en bois ou contreplaqué) non traité au bromure de méthyle. Le bois traité avec ce pesticide émet du brome élémentaire qui appauvrit la couche d'ozone. Toutes les palettes et les caisses ont un tampon indiquant le type de traitement qu'elles ont subi : HT (Heat treatment) signifie qu'elles ont été traitées à la chaleur et MB qu'elles ont été traitées au bromure de méthyle . Pour les autres bois, demandez au vendeur comment le bois a été traité. Chercher et choisir du matériel de construction n'utilisant pas de bromométhane est tout aussi important qu'arrêter d'utiliser des CFC à la maison. Le brome élémentaire est plus dangereux pour la couche d'ozone .

english_section_name: Avoiding Ozone-Depleting Products

summary: Utilisez moins souvent votre voiture. Mangez moins de viande. Achetez local.

document: L'oxyde d'azote est aujourd'hui la principale substance appauvrissant l'ozone produite par les activités humaines (en plus d'être un gaz à effet de serre ). Il est produit par la combustion interne permettant à la plupart des voitures de rouler. En France, le trafic routier est, avec les activités industrielles, le principal responsable des émissions d'oxyde d'azote . Pour limiter la quantité de polluants émise par votre voiture :   faites du covoiturage prenez les transports publics marchez déplacez-vous en vélo conduisez une voiture hybride ou électrique L'oxyde d'azote est également produit par la décomposition du fumier. En d'autres termes, les fermes produisant de la volaille, de la viande de bœuf et des produits laitiers comptent parmi les plus importants producteurs de gaz . Plus les aliments et marchandises doivent voyager loin pour arriver chez vous, plus les engins qui les transportent produisent de l'oxyde d'azote. Acheter local n'est pas seulement la meilleure façon d'avoir les produits les plus frais, c'est également le moyen de protéger la couche d'ozone.

english_section_name: Changing Habits to Protect the Ozone Layer


summary: Dormez suffisamment. Mangez suffisamment. Buvez suffisamment. Faites de l'exercice. Formez votre cerveau à apprendre.

document: Parfois, vous n'arrivez plus à apprendre. Cela ne vient ni de votre état de santé du moment ni de votre façon d'apprendre. En fait, votre corps a simplement besoin de quelque chose, de nutriments par exemple, mais souvent c'est de repos et de sommeil. Il est bien connu que durant le sommeil les connaissances sont stabilisées et au réveil, après une bonne nuit réparatrice, vous êtes prêt à en absorber de nouvelles. Boire du café ne saurait remplacer une bonne nuit de sommeil. Quand la nuit vient et que plus rien ne rentre dans votre cerveau, c'est signe qu'il a besoin de se reposer. Ne passez pas outre ce signal. Allez vous coucher, dormez et au petit matin, vous verrez qu'on apprend beaucoup mieux que le soir.  Des études ont démontré que lors du sommeil, le cerveau était nettoyé de ses toxines par un fluide qui se crée à ce moment-là . C'est physiologique, quand vous manquez de sommeil, votre cerveau n'est plus capable d'enregistrer quoi que ce soit et c'est même parfois, sinon souvent contreproductif. La quantité de sommeil dont a besoin une personne dépend de beaucoup de facteurs, certains ont besoin de beaucoup de sommeil, alors que d'autres se satisfont de quelques heures. En moyenne, un adulte a besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit , ceci n'est qu'une moyenne. Vous devez réussir à être alerte toute la journée, sans recourir à des substances comme la caféine. Si vous sentez que vous avez sommeil dès 16 ou 17 h , c'est certainement que vous manquez de sommeil ou que ce dernier est de mauvaise qualité. Quelqu'un qui a faim ne peut pas bien apprendre, c'est un fait. Il est difficile de se concentrer quand on a l'estomac qui crie famine. Ne dit-on pas que ventre affamé n'a point d'oreilles ? Pensez à manger correctement durant les trois principaux repas de la journée. Pendant les cours, les examens et les révisions, pensez à toujours avoir avec vous des encas sains et nutritifs. Outre la quantité, veillez à consommer des aliments sains et variés. Si vous êtes un adepte de la malbouffe, songez à changer de mode d'alimentation, vos capacités intellectuelles en ressortiront améliorées. En cas de petit creux, mangez des fruits secs ou frais, vous serez plus léger et vous ne somnolerez pas à cause d'une digestion trop lourde. Votre corps (et le cerveau) a besoin d'eau pour bien fonctionner. Une déshydratation, même minime, diminue la concentration. Inconsciemment, cela influe sur votre apprentissage, les moments de distraction sont plus fréquents. Au pire, vous allez avoir des maux de tête, lesquels sont de véritables obstacles à l'assimilation. La quantité d'eau à absorber dépend bien entendu des individus. Le litre et demi habituellement recommandé n'est qu'une moyenne. Il est un indicateur simple à vérifier pour savoir si vous avez suffisamment bu : c'est la couleur de vos urines. Si elles sont claires, c'est parfait, par contre si elles sont peu abondantes, foncées et odorantes, c'est que vous devez boire impérativement. L'activité physique est bénéfique pour l'ensemble du corps, mais saviez-vous qu'on apprend mieux après s'être dépensé ? Des études ont été menées dans ce sens et ont prouvé que ceux qui pratiquaient une activité physique modérée et régulière apprenaient mieux et plus vite . Chez certaines personnes très actives ou sportives, rester trop longtemps assises à étudier nuit à leur rendement, c'est pourquoi elles ont besoin de trouver un équilibre entre activité intellectuelle et physique. Ainsi, certaines personnes lisent leurs cours tout en marchant dans leur bureau, d'autres enregistrent leurs cours ou leurs notes et les écoutent en s'entrainant sur une machine en salle de sports, les possibilités sont nombreuses. Pour ne pas nuire à l'apprentissage, l'activité physique doit cependant être modérée. Apprendre rapidement est une habitude qu'il faut mobiliser sans cesse, en évitant certains travers qui nuisent à l'apprentissage. Vous devez travailler votre concentration en exécutant des tâches complexes, même et surtout, si elles n'ont aucun lien entre elles. Pour cet exercice, vous devez prévoir une durée d'exécution et un lieu propice. Si en plus, vous arrivez à programmer des tâches plaisantes, cela n'en est que plus jouissif. Ainsi, progressivement, votre cerveau va s'habituer à ce genre de tâches et quand viendra le moment d'apprendre des choses plus simples, vous n'aurez aucune difficulté. Entrainez votre cerveau avec des tâches au départ plaisantes. Répétez-les au point de maitriser tel ou tel savoir-faire. Quand vous rencontrerez une tâche bien moins passionnante, mais qui mobilise ce savoir-faire, vous n'aurez aucune difficulté à surmonter la difficulté.

english_section_name: Preparing Your Body

summary: Soyez très attentif lors du premier apprentissage. Prenez des notes Soyez actif en cours. Travaillez dans un environnement propice aux études. Trouvez votre style. Adaptez votre façon d'apprendre. Faites-vous dépister pour un problème d'apprentissage.

document: Bien apprendre commence dès qu'on aborde un sujet pour la première fois, c'est une étape capitale. Il suffit de rater un élément de la leçon pour ensuite perdre pied et mal apprendre. Contre cela, il n'y a guère d'autre solution : vous devez apprendre à maintenir votre attention tout le temps, en toutes circonstances. Avant le cours, partez du principe que vous allez devoir répondre, après coup, aux éventuelles questions du professeur ou résumer, en votre for intérieur, ce qui a été dit ou montré. Si vous travaillez seul, il faut que vous vous répétiez sans cesse (mot pour mot ou avec d'autres mots) ce que vous avez appris jusqu'à ce que cela soit bien ancré dans votre cerveau. . La prise de notes est une étape essentielle dans l'apprentissage, elle vous permet de vous concentrer sur ce que vous entendez. Ces notes doivent être prises de façon à pouvoir être réutilisées plus tard pour approfondir le cours. Prendre des notes ne signifie nullement mettre par écrit tout ce que dit le professeur. Il s'agit de noter ce qui est important et ce que vous ne savez pas parfaitement. N'inscrivez que ce qui vous semble important, ce que vous ne comprenez pas sur l'instant et ce qui vous semble devoir être creusé plus tard. Participer au cours est aussi une façon d'apprendre. Vous êtes alors obligé de vous concentrer pour formuler vos réponses et vos questions au professeur, lequel pourra vous corriger sur l'instant. L'interaction et la mobilisation de la parole et de la réflexion sont de bons éléments d'apprentissage. Participer, c'est poser des questions, donner des réponses, être volontaire pour lire, aller au tableau pour corriger un exercice…  Tentez de répondre aux questions posées par le professeur. Ne redoutez pas de donner de mauvaises réponses : se tromper fait partie de l'apprentissage, à condition d'être corrigé après coup. Lors d'un travail de groupe, ne restez pas impassible, prenez votre part de travail, investissez-vous, proposez vos idées et utilisez votre savoir au service des autres. Posez les questions qui vous taraudent, écoutez les réponses : si chacun participe, le travail de groupe est extrêmement enrichissant, intellectuellement et humainement. Lorsque vous comprenez mal ou pas quelque chose, posez-vous les bonnes questions. Lors de votre apprentissage, n'hésitez pas à vous arrêter un instant quand il vous vient une question en tête. Ce n'est pas une perte de temps, au contraire, vous restez concentré sur votre sujet et vous approfondissez vos connaissances. Que ce soit en cours ou chez vous, n'hésitez pas à poser des questions, ainsi vous n'aurez pas forcément de réponses, mais au moins vous vous serez interrogé. Si votre bureau est proche d'un téléviseur qui marche tout le temps ou si vous logez avec un camarade bruyant, ce ne sont pas des conditions idéales de travail. Votre cerveau ne doit pas être perturbé par des stimulus extérieurs, vous devez rester concentré, travaillez au calme. Cependant, tout le monde n'aime pas les ambiances monacales, chacun étudiant supporte certains bruits qui ne l'empêchent pas de bien travailler. D'autres bruits sont, par contre, extrêmement dérangeants. Si vous ne vous sentez pas bien en classe, n'hésitez pas à changer de place et mettez-vous à côté de quelqu'un qui vous apportera quelque chose. Si, à la maison, vous avez du mal à étudier, songez à changer de pièce pour étudier, parlez-en à vos parents, sinon allez travailler à la bibliothèque de votre secteur. S'il y a du bruit dans la journée, n'hésitez pas à travailler tôt le matin ou tard le soir, quand la maison est plus calme. Chaque personne a sa façon d'apprendre et ce qui marche pour l'un ne marche pas ou peu pour un autre. Comme il y a plusieurs façons d'apprendre, il est bien de mettre en œuvre de temps à autre une ou deux autres méthodes afin d'améliorer la mémorisation. Il existe des tests de capacités qui peuvent vous aider à vous découvrir. Le contact humain est aussi important : un professeur bienveillant vous connaissant bien sera peut-être capable de vous éclairer sur vos propres capacités à apprendre et vous donnera des conseils en ce sens.  Ainsi, si vous apprenez mieux avec des cartes, des graphiques, des objets visuels, c'est que votre mémoire est visuelle. En ce cas, le mieux serait, tant que faire ce peut, de transformer les connaissances abstraites en dessins, en courbes ou en cartes. Peut-être avez-vous remarqué que vous appreniez mieux quand ce que vous étudiez était verbalisé à haute voix ! Les mots s'assemblent alors naturellement et facilement dans votre esprit. Alors, il y a des chances que vous soyez un apprenant auditif. En ce cas, trouvez un moyen d'enregistrer tout ou partie de vos cours afin de vous les repasser en temps utile. Profitez au maximum des cours oraux en classe. Vous arrive-t-il d'être assis en cours et d'avoir la sensation de ne pas tenir en place ? Pendant les cours, tapez-vous inconsciemment et sans cesse le sol avec votre pied ? Vous avez en fait besoin de canaliser votre énergie afin de mieux apprendre. Ayez alors un petit objet que vous manipulerez discrètement en cours, sinon en dehors des cours, apprenez en ayant une activité physique. Selon les sujets ou les matières, il est souvent souhaitable de changer de façon d'apprendre. Ainsi, en mathématiques, vous ferez davantage travailler votre mémoire visuelle, en philosophie, votre mémoire auditive et enfin, en histoire, vous recourrez à des cartes mentales. Il ne faut pas rester figé sur une seule méthode, car votre cerveau a ses propres contraintes. Tous les moyens sont bons pour réussir.  L'apprentissage d'une langue, par exemple, se fait certes par du travail scolaire classique, mais aussi, et surtout, en parlant la langue avec d'autres, en écoutant. Parler une langue, n'importe laquelle, est une alliance de connaissances théoriques, livresques et de pratique orale. Ainsi, si vous voulez apprendre rapidement l'anglais, reportez-vous à cet article.  Prenons aussi l'exemple de l'apprentissage des mathématiques. Certes, il est bien de faire les exercices donnés, mais il est encore mieux de faire des exercices qui s'apparentent à ceux donnés et qui sont légèrement différents. Ainsi, vous serez parés à toute éventualité . Résoudre des problèmes proches dans l'esprit de ceux vus en cours tout en utilisant des méthodes différentes permet de consolider ses connaissances. Si vous constatez que vous n'arrivez pas à maintenir longtemps votre attention ou que votre cerveau retient finalement peu de choses après des heures de travail et après avoir essayé différentes méthodes, peut-être souffrez d'un trouble de l'apprentissage. Il y en a de nombreux et ils sont assez courants. Ainsi, on estime qu'en France 6 à 8 % des personnes souffriraient de troubles « DYS  ». Ces personnes ne sont pas stupides, loin de là, simplement elles apprennent différemment, mais n'en sont pas toujours conscientes. Ces troubles de l'apprentissage sont aujourd'hui bien identifiés.  La dyslexie est un trouble spécifique de la lecture. Si vous lisez quelque chose, mais que vous avez une difficulté à lire ou que cela n'a aucun sens, vous souffrez peut-être de dyslexie. La dysgraphie et la dyscalculie sont des troubles assez proches de la dyslexie, touchant respectivement l'écriture et le calcul. Si vous réussissez à parler d'un sujet, mais que vous avez d'énormes difficultés à faire la même chose à l'écrit, il est possible que vous souffriez de dysgraphie. Si vous confondez les chiffres ou que vous n'arrivez pas à assimiler les apprentissages numériques, il est possible que vous souffriez de dyscalculie. Quelqu'un qui est atteint de trouble auditif central (TAC) entend bien les sons, mais leur analyse n'est pas adéquate. Il ressemble assez à la surdité quant à la réaction du patient, mais en fait il n'a pas de problème d'audition. Ce trouble se manifeste par une incapacité à se concentrer lorsqu'il y a un arrière-fond bruyant.

english_section_name: Learning in School

summary: Fixez-vous un but. Trouvez les méthodes qui vous conviennent. Choisissez ce qui vous convient le mieux. Pensez l'apprentissage comme une expérience. Comparez vos objectifs et les résultats obtenus. Changez votre approche.

document: Tentez de cerner les changements que vous pourriez initier afin d'améliorer votre qualité de vie. Quels objectifs pourraient vous conduire à apprendre plus, ce qui vous permettrait de faire les changements que vous souhaitez ? Donnez-vous un objectif que vous pouvez démarrer tout de suite et qui ne soit pas trop long à atteindre. Admettons que vous décidiez de prendre soin de vous, ce qui est essentiel pour bien apprendre. Décomposons ce projet en plusieurs étapes : que pouvez-vous faire pour être en parfaite santé ? La réponse pourrait être :   étudiez suffisamment longtemps avant les épreuves pour ne pas être trop fatigué, essayez de dormir suffisamment, consommez des aliments sains, hydratez-vous suffisamment et régulièrement, faites de l'exercice physique. Dressez la liste des méthodes qui vous conviendrait et de celles qui ne vous correspondent pas. Aimez-vous faire des recherches sur Internet ? Pour un régime, préférez-vous en discuter avec un nutritionniste ou avec un coach minceur ? Si vous avez du mal à vous concentrer quand vous lisez, pensez-vous que la lecture d'articles plus courts soit une solution viable pour apprendre mieux ?  Fiez-vous à votre intuition. Si, en étudiant, vous vous apercevez que la méthode utilisée ne convient pas, abandonnez-la ! Admettons que vous ayez un livre sur la façon d'améliorer son sommeil, si dès les premières pages, vous voyez que ce qui est écrit est impossible à mettre en pratique dans votre cas, n'insistez pas, trouvez un autre livre. Quand bien même tout le monde le trouverait épatant ou qu'il serait écrit par un spécialiste, s'il ne vous convient pas, passez à autre chose. Ne vous intéressez qu'à ce qui vous sert vraiment.  Au fil de vos recherches, ajustez votre objectif. Admettons que vous recherchiez à prendre soin de vous, il est possible que vous découvriez, au fil de vos lectures, un point, jusque là ignoré, qui vous semble digne d'intérêt. Votre objectif est mieux défini : certes, vous voulez prendre soin de vous, mais vous avez trouvé que cela devait passer par une meilleure alimentation, vous vous donnez une priorité précise.  Trouvez quelqu'un qui a déjà expérimenté ce que vous comptez faire et demandez-lui de vous montrer comment il fait. Si dans votre entourage, il y a quelqu'un qui a changé radicalement sa façon de vivre (en faisant plus de sport ou en mangeant différemment), demandez-lui comment il s'y est pris. Cherchez à savoir ce qu'il a fait précisément, comment il s'y est pris et où il a trouvé des renseignements.  Renseignez-vous sur Internet, suivez des cours, interrogez les bonnes personnes ou trouvez-vous un bon interlocuteur. Essayez différentes façons d'apprendre, puis choisissez la méthode qui est la plus efficace pour vous. Choisissez un objectif facile à atteindre dans le contexte qui est le vôtre. Pensez aussi aux contraintes horaires qui sont les vôtres, choisissez un objectif pour lequel vous pourrez mobiliser toute votre énergie et auquel vous pourrez accorder toute votre attention. Ainsi, il est inutile de vous inscrire à des cours hebdomadaires sur la nutrition si vous savez par avance que vous n'aurez pas le temps d'y participer. À la place, plus facile à mettre en œuvre, vous pouvez vous fixer de suivre assidument un programme alimentaire déterminé. Quel que soit votre choix, ce doit être quelque chose que vous pourrez accomplir jusqu'au bout.  Tenez compte de vos contraintes de temps et de lieux et votre état d'esprit du moment. Il est inutile de vous stresser davantage en voulant réaliser quelque chose dont vous savez à l'avance que vous ne pourrez pas le réaliser en temps ou correctement. Apprendre doit toujours vous apporter un mieux-être et non l'inverse.  Prévoyez dans la journée un temps pour apprendre et réviser. Avoir ainsi dans la journée un temps d'apprentissage est quelque part rassurant et motivant.  Soyez toujours très attentif lorsque vous êtes en position d'apprentissage ou de formation. Certaines émotions stimulent l'attention, laquelle favorise l'apprentissage. Aussi, ne négligez pas vos réactions émotionnelles. Lors d'un apprentissage, si vous vous apercevez que quelque chose coince, demandez-vous pourquoi. Qu'est-ce qui dans cet apprentissage déclenche une telle résistance chez vous ? Il y a forcément une raison, pas toujours simple à découvrir.  N'essayez pas tout. Pour telle ou telle raison, on peut être tenté de tout essayer dans l'espoir de trouver la bonne solution pour apprendre, vous risquez de vous disperser. Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises solutions, seulement une ou deux méthodes qui fonctionnent pour vous. Essayez-en une et voyez ce que cela donne.Si cela ne marche pas, essayez autre chose. Pour mener à bien une expérience, vous devez avoir un plan, un moyen d'évaluer les procédures mises en œuvre et les résultats. Apprendre devrait être mené de la même façon, avec la même rigueur.   Définissez des critères qui soient faciles à respecter pour vous. Ainsi, si vous vous lancez dans un régime et si vous voulez le réussir, c'est à vous de savoir si vous allez faire trois gros repas par jour ou plusieurs petits repas fractionnés tout au long de la journée.  Adoptez une méthode qui vous permette de suivre vos progrès. Pour cela, utilisez le support qui correspond le mieux à votre rythme de vie : un cahier, un téléphone portable, une application dédiée, un ordinateur, une page web, un calendrier, un blogue, etc.  Réfléchissez constamment à ce que vous faites. Posez-vous des questions comme celle qui consiste à se demander si, pour parvenir à votre but, vous êtes suffisamment informé sur ce que vous faites et devez faire ou bien si vous en savez déjà assez.  Fixez-vous des objectifs et respectez-les. Par exemple, prenez le temps de trouver trois recettes de cuisine pour le repas du soir qui vous permettront de manger plus sainement. Les avez-vous seulement atteints ? En savez-vous assez pour explorer toutes les pistes qui vous permettraient d'atteindre votre objectif ? La méthode choisie est-elle la plus efficace ?  Faites le point à intervalles réguliers. Fixez-vous des échéances au terme desquelles vous devrez évaluer votre savoir. Voyez si la méthode utilisée est efficace ou non. Demandez-vous si vos objectifs sont atteints ou non, ce qui a marché ou non et demandez-vous surtout pourquoi vous avez échoué ou réussi dans votre apprentissage. Si votre méthode pour apprendre fonctionne, continuez sur cette voie. Si elle échoue, faites-en le bilan et adoptez une nouvelle façon d'apprendre.

english_section_name: Learning to Learn

summary: Étudiez régulièrement et dès le début. Faites-vous aider. Pensez aux cartes mentales. Pour enregistrer plus vite, mémorisez efficacement. Replacez votre apprentissage dans un contexte familier.

document: À l'évidence, plus vous étudiez, plus vous apprenez, c'est pourquoi un travail régulier porte ses fruits. Mais il ne s'agit pas d'étudier deux ou trois jours avant l'examen, vous devez commencer à travailler loin en amont de l'examen. Ainsi, vous pourrez revenir sur des choses qui ont été incomprises ou mal assimilées. Apprenez régulièrement tout au long de l'année et intensifiez vos efforts dans les quinze jours qui précèdent l'examen. Quand on apprend, il faut certes enregistrer les connaissances nouvelles, mais il faut aussi, en parallèle, revenir sur les connaissances des semaines passées. Ainsi, vous renforcez vos savoirs et vos savoir-faire tout en emmagasinant de nouvelles connaissances : c'est cela étudier. Apprendre n'est jamais simple, n'hésitez pas à demander de l'aide à un professeur ou un camarade quand vous ne comprenez pas. Il n'y a aucune honte à le faire, bien au contraire. Vous gagnerez du temps à agir ainsi, plutôt que de chercher seul les explications. Si c'est le cas, surmontez votre timidité ou mettez votre orgueil de côté pour demander de l'aide à quelqu'un de plus calé que vous. Votre professeur, s'il est débordé, vous indiquera toujours quelqu'un qui pourra vous aider ou trouvera une solution.  Si vous n'avez pas les moyens de financer des cours privés, demandez à votre professeur qui, dans la classe, serait susceptible de vous aider. Vous pouvez aussi vous adresser directement à ce camarade. Dans certains lycées ou collèges, il existe ainsi des personnels référents qui peuvent vous aider ponctuellement ou plus assidument lors de vos études. Renseignez-vous auprès des CPE. Une carte mentale, en parallèle de l'apprentissage classique, permet de mieux retenir, surtout pour ceux qui ont une mémoire visuelle. Il s'agit d'une représentation graphique de ce que vous avez appris. Sur une feuille de papier (ou sur ordinateur), vous inscrivez les éléments importants du cours (dates, faits, concepts…) en établissant des liens entre eux, qu'ils soient de causalité ou de conséquence. Vous pouvez aussi remplir de petites fiches portant chacune une information, vous les punaisez sur un mur et vous établissez des liens entre elles avec des ficelles de couleur, par exemple. Ainsi, vous avez toujours sous les yeux ces informations, c'est peut-être plus facile que d'être penché sur ses notes. Pendant un examen ou lors d'un devoir à la maison, vous devez avoir en tête votre carte mentale laquelle vous permettra de restituer les faits et les liens qui les unissent afin de rendre un devoir construit. Cette carte mentale s'apprend exactement comme une carte de géographie dans laquelle les informations sont également structurées. Une carte mentale, durant son élaboration et sa mémorisation, structure la pensée. Apprendre par cœur n'est pas toujours la meilleure méthode pour apprendre, mais elle est très utile dans certains cas. Si vous avez à retenir des informations factuelles, elle est très pratique pour apprendre rapidement (mots de vocabulaire, liste de départements…), mais pour des savoirs plus complexes, faits de liens de causes à conséquences, par exemple, la mémorisation par cœur n'est pas la plus performante.  Tous les moyens sont bons pour apprendre, y compris les astuces mnémotechniques. Ces phrases et ces mots particuliers permettent de retenir rapidement nombre d'informations. Tout le monde se rappelle le célèbre « Mais où est donc Ornicar ? » pour les conjonctions de coordination et il en existe bien d'autres. Concentrez-vous sur des éléments d'étude restreints Quand vous êtes en phase d'apprentissage, essayez de ne pas ingurgiter des connaissances trop larges, fractionnez les éléments à apprendre. En apparence, il peut sembler que l'apprentissage sera plus long, mais en fait il n'en est rien, car ce qui a été appris par petits morceaux est mieux retenu par le cerveau et donc vous gagnez du temps, car vous n'avez pas à revenir sur le sujet. Cette méthode convient très bien quand il s'agit d'emmagasiner des savoirs peu compliqués, mais nombreux, comme du vocabulaire, des listes ou des informations du même genre. Ainsi, si vous devez apprendre 200 verbes irréguliers en anglais, apprenez-les par lots de 5 à 10 par jour. Apprendre, c'est aussi tenter de placer une information à retenir dans un contexte que vous maitrisez mieux afin de bien la mémoriser. L'information est alors rattachée à d'autres informations déjà solidement acquises. Faites des recherches et essayez de trouver un contexte qui vous permette de mieux appréhender les choses à apprendre : c'est de la contextualisation.  Admettons que vous étudiez en classe l'anglais et que vous ayez une séquence qui porte sur un vocabulaire spécifique. Essayez de trouver un ou deux films qui abordent le sujet en question. Pour du vocabulaire ayant trait aux voyages et au décalage culturel, visionnez, par exemple, « Lost in Translation ». Prenons l'exemple d'un thème abordé en classe d'histoire (la colonisation à la Renaissance). Trouvez un documentaire qui traite du sujet que vous êtes en train d'étudier en cours. S'il est bien fait, cela ravivera certains points déjà acquis et vous apprendrez de nouvelles choses. Les images et le contenu théorique se mêleront harmonieusement dans votre cerveau. Ainsi, votre connaissance du sujet s'en trouvera élargie et approfondie.

english_section_name: Reviewing Material Efficiently