summary: Faites montre d'honnêteté. Écoutez ce que vos parents ont à dire. Dites-leur ce qui se passe dans votre vie. Dites-leur que vous avez envie de gagner leur confiance.

document: Vos parents auront moins confiance en vous si vous êtes malhonnête avec eux. Si vous avez mal agi, vous devez vivement avouer votre faute. Cela prouvera à vos parents (s'ils vous font confiance) que vous les tiendrez informés dès que vous commettrez une faute ou aurez besoin d'aide. Si vous avez commis une erreur, dites-leur ce que vous ferez pour arranger les choses. Ne cachez rien à vos parents, mais soyez au contraire honnête avec eux afin d'instaurer la confiance .  Si vous avez par exemple reçu de contravention pour excès de vitesse, vous devez aussitôt dire cela à vos parents. Vous n'aimeriez quand même pas qu'ils découvrent cela d'une autre manière. Dites Je suis désolé, mais j'ai reçu aujourd'hui une contravention pour excès de vitesse lorsque je rentrais à la maison. Je ne me suis pas rendu compte que je roulais vite et je m'en excuse. Je comprendrai si vous devez me punir.  Ajoutez ensuite ceci La prochaine fois, je ferai très attention à ma vitesse et essayerai de conduire en dessous de la limitation de vitesse. Souvenez-vous qu'ils ont des points de vue intéressants tout comme vous. Dites à vos parents que vous aimeriez qu'ils vous donnent des conseils dans certaines situations. Prenez en compte ce qu'ils disent et sachez que vous devez tous les deux vous exprimer lors des discussions.  Par exemple, même si vos parents vous font la morale à propos de quelque chose, vous ne devez pas commencer à rêvasser ou à manipuler votre téléphone. Prêtez l'oreille à ce qu'ils disent et suivez leurs conseils. Pratiquez l'écoute active en leur récapitulant ce que vous venez d'entendre et en confirmant qu'il s'agit de ce qu'ils disent. Cela leur permettra de savoir que vous êtes impliqué dans la conversation. À la fin de la discussion, vous devez remercier vos parents de leurs conseils et de leur assistance. Encouragez chaque jour votre famille à s'assoir et à diner ensemble. Tenez vos parents informés de tout ce qui se passe dans votre vie. Vous ne devriez jamais faire en sorte qu'un enseignant ou un autre adulte se rapproche de vos parents et leur disent des choses à votre sujet qu'eux-mêmes ignorent, surtout s'il s'agit de mauvaises nouvelles. Vous pourriez par exemple dire Je me suis bien débrouillé aujourd'hui lors du devoir de mathématiques, mais j'espérais faire mieux. J'ai été déçu d'avoir eu un B au lieu d'un A. Si vous avez récemment fait quelque chose qui a amené vos parents à ne plus avoir confiance en vous, faites-les assoir et discutez avec eux. Dites-leur que vous avez honte de ce que vous avez fait, mais que vous avez vraiment envie de réparer vos torts. Demandez-leur s'il y a une façon particulière par laquelle vous pouvez vous faire pardonner. Faites montre d'humilité et essayez de proposer des solutions et de respecter leurs règles . Dites Papa, je suis vraiment désolé de n'avoir pas respecté le couvre-feu. Je n'ai aucune excuse pour justifier mon retard, surtout étant donné que vous l'avez prolongé. Je sais que je suis privé de sortir à l'instant, mais lorsque ma punition sera terminée je promets d'être toujours à l'heure la prochaine fois. Je veux que tu me croies sur parole.

english_section_name: Communicating with Your Parents

summary: Présentez des excuses lorsque vous agissez mal. Réparez vos torts. Faites des travaux supplémentaires. Fixez-vous des critères rigoureux. Passez du temps avec des gens positifs.

document: Lorsque vous enfreignez une règle, dites aussitôt à vos parents que vous êtes désolé. Le fait d'admettre votre faute prouve que vous êtes mature et vos parents remarqueront cela. Évitez de présenter des excuses et veillez à être franc. Vous devez prendre l'initiative de vous excuser en premier au lieu d'attendre qu'ils viennent vers vous avant de chercher une excuse . Dites Maman, je suis vraiment désolé d'avoir cassé la lampe. Je sais que cela ne peut pas être réparé, mais je peux économiser de l'argent pour en acheter un nouveau. Lorsque vous faites une bêtise, faites tout possible pour corriger cela. Cela montrera à vos parents que vous êtes disposé à arranger les choses. Montrez-leur à quel point vous êtes dévoué à faire ce qui est juste et ils vous verront comme une personne digne de confiance. Si par exemple vous oubliez de nettoyer votre chambre et que votre père s'est mis en colère à cause de cela, vous devez aussitôt le faire de fond en comble. Allez au-delà des attentes de vos parents. Continuez de vous comporter ainsi sans que l'on vous le demande. Gagnez la confiance de vos parents en leur demandant de vous confier plus de responsabilités dans la maison. Chaque année que vous prenez de l'âge, vous devez avoir un certain nombre d'attentes. Proposez de veiller sur vos plus jeunes frères et sœurs pour que vos parents puissent sortir un soir en amoureux. Les samedis, lavez leurs voitures pour qu'ils puissent avoir plus de temps pour se reposer. Trouvez un emploi à temps partiel pour éviter de leur demander tout le temps de l'argent. Si vos parents voient que vous avez un critère éthique objectif et que vous faites habituellement ce qu'il faut, ils auront plus confiance en vous. Travaillez afin de leur montrer que tout ce que vous touchez prospère. Soyez attentif en classe et étudiez afin d'avoir de bonnes notes à l'école. Venez chaque jour au bureau à l'heure et donnez le meilleur de vous-même lorsque vous travaillez . Faites la paix avec les autres afin de montrer à vos parents que vous êtes mature et capable de bien gérer les conflits. L'une des manières par lesquelles vous pouvez être certain que vos parents vous feront confiance est de choisir vos amis de façon avisée. Si vous trainez avec des gens mauvais ou avec ceux qui s'attirent souvent des ennuis, vos parents peuvent s'inquiéter du fait que vous ayez pris un mauvais chemin. Montrez-leur que vous savez bien cerner les gens en choisissant de bons amis . Permettez à vos parents de rencontrer vos amis et de développer leur propre relation avec eux. Cela leur prouvera que vous n'avez rien à cacher.

english_section_name: Being Responsible

summary: Allez au-delà de leurs attentes. Répondez à leur message ou appel. Faites ce qu'ils vous demandent de faire. Soyez à l'endroit où vous prétendez être. Faites attention à vos profils sur les réseaux sociaux. Faites vos tâches sans que l'on vous le demande.

document: Que vous ayez trahi la confiance de vos parents ou pas, au lieu de vous contenter de respecter leurs règles, vous pouvez encore dépasser leurs attentes. Si votre couvre-feu est à 22 h, faites l'effort d'être à la maison 15 minutes plus tôt. Êtes-vous censé faire la vaisselle ce soir  ? Vous pouvez non seulement laver les plats, mais balayez aussi la chambre. Montrez à vos parents que vous les respectiez ainsi que leurs règles . Si vous dépassez les limites de ce qu'ils vous demandent, ils seront plus enclins à vous donner plus de liberté la prochaine fois. Lorsque vos parents vous envoient un message ou vous appellent, vous devez répondre sur-le-champ. Vous ne devez pas les ignorer à moins que vous soyez au bureau ou en classe. Ils doivent pouvoir compter sur vous pour décrocher les appels lorsqu'ils cherchent à vous contacter .  Vous devez surtout décrocher leur appel s'ils sont ceux qui paient votre facture téléphonique. Vous ne saurez jamais s'il s'agit d'une urgence, raison pour laquelle vous devez répondre à leur appel ou message chaque fois qu'ils ont besoin de vous. Plus vous répondez aussitôt aux appels de vos parents, moins ils vous enverront des messages ou vous appelleront  ! Écrivez-les ou appelez-les de manière spontanée pour leur faire le même effet. Vos parents peuvent parfois vous demander des choses qui sont un peu agaçantes comme préparer le diner ou tondre la pelouse. Toutefois, faites au plus vite tout ce qu'ils vous demandent avec une attitude positive. Vos parents font peut-être beaucoup pour vous, et pour cela, le minimum que vous puissiez faire est de leur rendre la pareille tout en souriant . Si vos parents vous demandent de faire quelque chose que vous ne pouvez pas ou n'avez pas envie de faire, faites l'effort de modifier cela. Soyez explicite et proposez une solution, mais veillez à accepter leur décision s'ils ne sont pas d'accord avec vous. Si vous dites à votre mère que vous serez au centre commercial, veillez à ne pas vous retrouver plutôt dans la maison de votre partenaire. Dites toujours la vérité. On ne sait jamais, ils pourraient eux aussi venir au centre commercial pour vous surprendre et découvriront que vous leur avez menti. Faites toujours montre d'honnêteté envers vos parents concernant votre position. La confiance est gagnée dans tous les domaines de la vie, y compris les réseaux sociaux. Vous devez donc publier des choses que vos proches n'auront pas honte de voir. Si vous êtes conscient que votre mère n'aime pas que vous publiiez des photos aguichantes sur Internet, réfrénez-vous de publier une image sur laquelle vous portez votre nouveau bikini . Si votre père n'aime pas que vous parliez à des étrangers, paramétrez votre compte de manière à ce que seuls vos amis puissent vous écrire. Utilisez vos comptes à bon escient. Si vous avez des exercices d'école à faire à la maison, vous devez les faire avant que vos parents ne rentrent. Ainsi, ils ne vous le rappelleront pas. Si c'est votre tour de préparer le diner, vous devez le faire sans qu'ils vous rappellent cela. Plus vous êtes fiable avec de petites choses, plus les parents vous feront confiance pour les grandes choses. Commencez à développer votre propre système de rappel. Faites usage des post-its, tenez un calendrier, réglez l'alarme sur votre téléphone ou faites quelque chose d'autre  ! Trouvez la méthode qui vous convient.

english_section_name: Following Their Rules


summary: Lavez-vous les mains. Ouvrez l'emballage. Comprimez le pessaire. Enduisez le pessaire de lubrifiant à base d'eau. Écartez les jambes. Étirez vos lèvres vaginales. Insérez doucement le pessaire. Lâchez-le. Lavez vos mains.

document: Lavez-vous les mains avec de l'eau chaude et du savon. Séchez-les ensuite avec une serviette en papier propre. Sortez le pessaire de son emballage en plastique ou en aluminium. S'il n'est pas vendu dans un emballage stérile, vous devrez le laver à l'eau et au savon. Rincez-le ensuite avant de le sécher complètement. Les pessaires sont vendus en différentes tailles et votre médecin devra vous orienter vers un modèle adapté à vos besoins. Saisissez le pessaire de chaque côté du bouton et comprimez-le avec vos doigts . Examinez attentivement le pessaire. Si vous utilisez un pessaire anneau, vous devez avoir des entailles de chaque côté. Si vous utilisez un pessaire donut, vous devez avoir des ouvertures le long du cercle intérieur. Le pessaire ne peut se plier qu'à ces endroits. Utilisez vos doigts pour appliquer une petite quantité de lubrifiant sur l'extrémité du pessaire.  La partie courbée doit être tournée vers le haut, en direction du plafond, lorsque vous comprimez le pessaire. Le lubrifiant doit être appliqué sur toute l'extrémité pliée du pessaire, de l'autre côté du bouton. Cette partie est celle que vous insérez en premier. Écartez les jambes en position debout, assise ou couchée. Le pessaire peut être inséré dans toutes ces positions et vous devez adopter celle qui vous met le plus à l'aise .  Si vous insérez le pessaire en position assise ou couchée, pliez vos genoux et écartez vos jambes autant que possible sans que cela provoque une sensation d'inconfort. Si vous insérez le pessaire en position debout et êtes droitier, placez votre pied gauche sur une chaise, un tabouret ou la cuvette des toilettes et gardez votre pied droit au sol. Penchez-vous au-dessus de votre jambe gauche pour insérer le pessaire. Si vous insérez le pessaire en position debout et que vous êtes gaucher, placez votre pied droit sur une chaise, un tabouret ou la cuvette des toilettes et gardez votre pied gauche au sol. Penchez-vous au-dessus de votre jambe droite pour insérer le pessaire. Utilisez les doigts de votre main non dominante pour étirer les lèvres de votre vagin. Le pessaire doit être dans votre main dominante qui sera utilisée pour l'insérer. Introduisez doucement l'extrémité pliée et lubrifiée du pessaire dans votre vagin. Poussez le dispositif le plus loin possible sans que cela provoque une sensation d'inconfort. Le pessaire doit être inséré dans le vagin suivant le sens de la longueur. Lâchez le pessaire qui devrait alors se déplier et reprendre sa forme initiale. Si vous ressentez une sensation d'inconfort, utilisez votre index pour faire tourner le pessaire. Le bouton doit être tourné vers le haut et vous ne devrez pas sentir le dispositif s'il est correctement positionné. Retirez vos doigts de votre vagin et lavez-les une nouvelle fois avec du savon et de l'eau chaude. Essuyez-les avec une serviette en papier propre. Vous venez de terminer le processus d'insertion du pessaire.

english_section_name: Part One: Inserting the Pessary

summary: Vérifiez l'ajustement. Nettoyez-le régulièrement. Nettoyez-le s'il tombe. Programmez des rendez-vous réguliers avec votre médecin.

document: Un pessaire bien ajusté et correctement placé ne doit causer aucune sensation d'inconfort. En réalité, il est impossible qu'il ressorte tout seul.  Vous devez vérifier son ajustement en vous penchant en avant ou en allant aux toilettes. Il ne doit pas bouger et vous devez pouvoir aller aux toilettes sans problème après l'insertion. Si après l'insertion, vous ressentez toujours une sensation d'inconfort ou d'autres problèmes, le dispositif n'est pas à la bonne taille ou n'est pas adapté. Vous devez dans ce cas consulter votre médecin. Vous devez retirer le pessaire au moins une fois par semaine et le nettoyer avant de le remettre en place.  Idéalement, il doit être retiré et nettoyé tous les jours. Certaines femmes choisissent même de le retirer le soir pour le remettre le lendemain matin après l'avoir nettoyé. Vous devez toutefois demander à votre médecin s'il est possible, selon votre état de santé, de retirer le dispositif toute une nuit. Utilisez du savon et de l'eau chaude pour le nettoyer. Rincez-le et séchez-le avec une serviette en papier avant de le réinsérer. Si vous n'arrivez pas à l'insérer et à le retirer vous-même, vous devrez aller chez un médecin tous les trois mois pour un examen et un nettoyage. Ne gardez jamais un pessaire plus de trois mois sans le nettoyer. Même si vous pouvez uriner sans problème, il est possible que le pessaire sorte accidentellement lorsque vous évacuez vos selles. Vous devez dans ce cas le nettoyer complètement avant de le réinsérer.  Regardez dans la cuvette des toilettes chaque fois que vous évacuez vos selles pour vous assurer qu'il n'est pas tombé. Si le pessaire est tombé, nettoyez-le au savon et à l'eau chaude. Faites-le tremper dans de l'alcool à friction durant 20 minutes puis trempez-le dans de l'eau propre 20 minutes de plus. Lavez-le une nouvelle fois à l'eau et au savon, rincez-le puis faites-le sécher avant de le réinsérer dans votre vagin. Même si vous êtes en mesure de retirer, de nettoyer et d'insérer le pessaire toute seule à la maison, vous devez consulter un médecin tous les trois à six mois.  Votre première consultation doit se faire au bout de trois semaines et la seconde au cours des trois mois qui suivent. Consultez ensuite un médecin tous les trois mois durant un an. Après avoir utilisé le pessaire pendant un an, vous pouvez espacer vos consultations à raison de deux ou trois rendez-vous par an.

english_section_name: Part Two: Caring for the Pessary

summary: Lavez vos mains. Écartez les jambes. Insérez votre doigt. Inclinez-le et tirez-le vers le bas. Lavez vos mains.

document: Avant de le retirer, vous devez laver vos mains avec du savon et de l'eau chaude. Séchez-les entièrement avec des serviettes en papier propres. Écartez les jambes en position debout, assise ou couchée. La position doit être la même que celle adoptée au moment d'insérer le pessaire. N'oubliez pas de garder vos jambes écartées et vos genoux pliés. Si vous êtes debout, placez votre pied non dominant sur un tabouret et penchez-vous par-dessus cette jambe durant le processus de retrait. Insérez votre index dans votre vagin et essayez de localiser le bord du pessaire. Passez le bout de votre doigt sous ou sur le bord.  Vous devez plus précisément localiser le bouton, l'entaille ou l'ouverture le long du bord et y accrocher votre doigt. Le pessaire doit être juste en dessous de l'os pubien. Utilisez votre doigt pour l'incliner légèrement et le tirer vers le bas jusqu'à ce qu'il sorte du vagin .  Inclinez-le suivant un angle d'environ 30 degrés. Vous arriverez à le retirer en le comprimant même s'il ne sera plus aussi souple qu'au moment de l'insertion. Les parois vaginales sont suffisamment flexibles pour que vous arriviez à le retirer sans le comprimer. Si vous avez du mal à le retirer, penchez-vous en avant comme si vous alliez évacuer vos selles. Ce mouvement devrait déplacer le dispositif et vous permettre de l'attraper et le faire sortir. Après avoir retiré le pessaire, vous devez une nouvelle fois laver vos mains avec du savon et de l'eau chaude. N'oubliez pas de les sécher ensuite.  Nettoyez ou jetez le pessaire après l'avoir retiré. Vous venez de terminer le processus de retrait du pessaire.

english_section_name: Part Three: Removing the Pessary


summary: Versez le riz dans un bol et couvrez d'eau froide. Remuez le riz dans le bol avec les mains pour le rincer. Égouttez le riz et rajoutez de l'eau dans le bol. Répétez l'opération de rinçage. Videz l'eau une dernière fois.

document: Mettez les 200 g de riz dans un grand bol. Versez assez d'eau froide pour recouvrir le riz entièrement . Une fois que le riz est recouvert d'eau, remuez-le dans le bol avec les mains propres durant 3 à 5 minutes. Ce mouvement aidera à enlever les saletés et l'amidon de la surface du riz. L'eau devient alors trouble . Soyez délicat lorsque vous remuez le riz dans l'eau. Vous voulez éviter de le broyer ou de le presser trop fort entre vos mains. Après avoir remué le riz durant plusieurs minutes, versez le contenu du bol dans une passoire ou un tamis pour enlever l'eau trouble. Rincez le bol et versez-y le riz. Recouvrez le riz de nouveau d'eau froide . Une fois que le riz est recouvert d'eau claire, mélangez avec les mains pendant encore 2 à 3 minutes. L'eau devrait être moins trouble cette fois-ci du fait que moins de saletés et d'amidon se séparent des grains de riz . Après avoir remué le riz une deuxième fois, mettez le riz dans la passoire ou le tamis pour drainer l'eau. Secouez bien le riz pour ôter tout excès d'eau . Si l'eau est encore trouble après le second rinçage, vous devrez répéter l'opération une fois de plus. Continuez à rincer le riz jusqu'à ce que l'eau soit pratiquement claire.

english_section_name: Washing the Rice

summary: Mettez le riz et l'eau dans le cuiseur. Ajoutez le sel. Laissez tremper le riz pendant 1 heure. Mettez le riz à cuire selon les instructions de votre cuiseur.

document: Quand le riz au jasmin est rincé, mettez-le dans le récipient du cuiseur et ajoutez 250 ml d'eau froide . Pour le riz au jasmin, le ratio est de 200 g de riz pour 250 ml d'eau. Vous pouvez augmenter les quantités selon le nombre de personnes en respectant ce ratio. 200 g de riz et 250 ml d'eau donnent 4 à 6 portions de riz. Si vous souhaitez assaisonner le riz avant la cuisson, ajoutez la moitié d'une cuillère à café dans le cuiseur. Mélangez bien le riz dans l'eau avec une cuillère en bois . L'ajout du sel reste facultatif. Vous pouvez ignorer cette étape. Une fois le riz, l'eau et le sel mélangés dans le cuiseur, mettez le couvercle et laissez tremper pendant à peu près une heure. Le riz aura alors le temps de s'attendrir et aura une meilleure texture en fin de cuisson . Après avoir laissé le riz tremper pendant approximativement une heure, allumez votre cuiseur. Consultez le mode d'emploi afin de choisir le meilleur réglage pour le riz et cuisez-le le temps indiqué . La plupart des cuiseurs à riz ont un programme prédéterminé qui éteint automatiquement l'appareil selon le programme sélectionné. En général, le riz au jasmin cuit dans un cuiseur devrait être prêt au bout de 25 minutes.

english_section_name: Cooking the Rice

summary: Laissez reposer le riz pendant au moins 10 minutes. Aérez le riz. Transférez le riz dans un bol et servez.

document: Quand le riz au jasmin a fini de cuire, éteignez le cuiseur. Mais ne sortez pas le riz de l'appareil. Laissez-le reposer dans le cuiseur entre 10 et 15 minutes . Assurez-vous de laisser le couvercle sur le cuiseur quand vous laissez reposer le riz. Après avoir laissé reposer le riz plusieurs minutes, remuez-le avec une cuillère en bois pour l'aérer. Ceci permet d'évacuer la vapeur restante et donnera au riz une texture plus tendre . Après avoir remué le riz au jasmin, transférez-le dans un bol à l'aide d'une spatule en bois et avec précaution. Servez le riz encore chaud comme accompagnement de votre plat principal .

english_section_name: Finishing the Rice


summary: Prenez du poids en toute sécurité. Envisagez un transfert de graisse ou des implants faciaux. Faites-vous faire des injections cutanées.

document: Si vous êtes trop mince, vous pourriez ajouter de la graisse à votre corps en prenant du poids, ce qui va rendre vos joues plus rebondies. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à savoir ce que vous mangez. Consommez environ 200 calories en plus de celles que vous consommez en général pour commencer à prendre du poids. Concentrez-vous sur des repas et des encas riches en nutriments et en calories et essayez de boire des smoothies sains pour obtenir plus de calories .  Faites des exercices de force plutôt que de cardiotraining pendant que vous essayez de prendre du poids. Envisagez de travailler avec un nutritionniste pendant ce processus et assurez-vous d’en discuter avec votre médecin avant de faire des changements de style de vie. N’oubliez pas que la graisse pourrait ne pas apparaitre tout de suite sur votre visage. Selon votre type de corps, vous pourriez remarquer une prise de poids sur d’autres zones de votre corps en premier. Prenez rendez-vous avec un chirurgien esthétique pour discuter de ces interventions et trouver la bonne méthode pour vous. Selon la structure de votre visage et la quantité de graisses que vous avez sur le reste de votre corps, un chirurgien esthétique pourrait injecter de la graisse dans votre visage. Vous pouvez lui poser des questions à propos d’implants pour obtenir des joues plus rebondies .  Discutez de vos idées spécifiques à propos du contour du visage que vous voulez en présentant des images au chirurgien pour pouvoir discuter de toutes vos options. N’oubliez pas que ce genre d’intervention pourrait vous couter au moins 2 700 €. Si vous voulez redonner du volume à vos joues pour contrer les effets de l’âge, discutez avec un chirurgien esthétique d’injections cutanées . De petites quantités de graisse véritable ou synthétique peuvent être injectées graduellement dans vos joues avec une aiguille fine. Préparez-vous à retourner voir votre chirurgien plusieurs fois au début, puis au fil des années, si vous voulez que vos joues restent rondes et bombées. Les effets des injections cutanées peuvent durer entre six mois et plusieurs années.

english_section_name: Fattening Your Cheeks

summary: Gardez votre visage bien hydraté pour adoucir vos joues. Appliquez de la glycérine et de l’eau de rose. Utilisez un gel à l’aloe vera pour l’élasticité de votre peau. Appliquez du lait et du miel sur vos joues. Utilisez du beurre de karité et du sucre pour exfolier votre peau. Préparez une pâte aux pommes pour vos joues. Frottez des huiles naturelles sur vos joues pour les faire briller.

document: Utilisez une lotion faciale ou une crème hydratante douce sur vos joues au quotidien. Appliquez-la sur votre peau humide, tout de suite après la douche ou chaque fois que vous vous lavez le visage. Laissez-la pénétrer dans votre peau, ne la rincez pas. Choisissez un produit hydratant qui contient une crème solaire pour protéger vos joues contre les dégâts du soleil .  Essayez une crème émolliente qui contient de la glycérine ou de la vaseline. Ces crèmes sont spécialement formulées pour soulager la peau sèche et abimée . Tandis que les produits hydratants ne vont pas donner de volume à vos joues, ils vont rendre les peaux sèches plus douces et radieuses, ce qui leur donnera une apparence générale plus saine et plus jeune. Mélangez une demi-cuillère à café d’eau de rose et une cuillère à café de glycérine non diluée pour créer une solution qui va réparer le collagène dans vos joues. Conservez la solution au réfrigérateur et appliquez-la en massant votre peau propre tous les soirs avant de vous mettre au lit. Laissez-la agir pendant la nuit et rincez-vous le visage au matin .  Après environ une semaine, vous devriez commencer à remarquer que votre peau devient plus douce et rebondie au niveau de vos joues. La glycérine va garder votre peau hydratée et aider à réparer le collagène abimé pendant que l’eau de rose va hydrater et apaiser la peau irritée ou sèche. Environ une demi-heure avant de prendre une douche, appliquez du gel d’aloe vera en le massant directement sur vos joues, et laissez votre peau l’absorber. Vous pouvez aussi appliquer le gel sur votre visage et le rincer environ une demi-heure plus tard à l’eau tiède . Répétez ce traitement tous les jours pour adoucir et faire gonfler vos joues.  Autrement, vous pouvez aussi boire 250 ml de jus d’aloe vera comestible tous les matins. Essayez cette méthode pendant environ un mois pour voir si vous remarquez des changements. La vitamine E et les antioxydants présents dans l’aloe vera permettent de réduire les inflammations et de raffermir la peau détendue. Trouvez un masque facial bio qui contient du lait et du miel. Vous pouvez aussi mélanger une cuillère à café de lait avec une cuillère à café de miel pour préparer votre propre traitement maison. Frottez cette pâte sur vos joues et laissez-la agir pendant environ 20 minutes avant de la rincer. Recommencez ce traitement une fois par jour pendant une semaine .  Essayez de la crème ou du yaourt pour obtenir une peau encore plus douce . Lorsque vous l’appliquez sur votre peau, le miel fait office d’humectant qui attire et piège l’humidité sur votre peau. Le lait fournit des protéines nourrissantes et stimule les cellules de la peau et la réparation du collagène. Ainsi, votre peau aura l’air plus saine et plus rebondie après un masque facial au lait et au miel. Essayez de boire un verre de lait tous les jours pour que votre corps bénéficie de tous ses nutriments . Mélangez 250 ml de beurre de karité fondu et 150 g de sucre en poudre. Laissez le mélange au réfrigérateur jusqu’à ce qu’il se solidifie, puis appliquez sur votre peau en faisant des cercles. Laissez agir pendant cinq minutes avant de rincer à l’eau tiède. Utilisez une serviette douce pour tapoter sur votre peau et la sécher une fois que vous avez terminé .  Le sucre est un exfoliant doux, c’est pourquoi il peut gratter et éliminer les cellules de peau mortes sur vos joues qui donnent un air pâle à cette dernière. Le beurre de karité contient beaucoup d’acides gras et de vitamines, ce qui peut aider à adoucir votre peau. Vous pouvez appliquer du beurre de karité directement sur votre peau pour la nourrir sans l’exfolier. Autrement, vous pouvez aussi remplacer le beurre de karité par du lait, du yaourt ou de la crème pour créer un autre produit exfoliant nourrissant. Les pommes contiennent de nombreux nutriments et vitamines qui sont bénéfiques pour votre peau, c’est pourquoi vous pourriez obtenir d’excellents résultats en en appliquant sur votre visage. Coupez une pomme entière en petits morceaux et utilisez un presse-purée ou un mixeur à main pour les écraser et leur donner une texture de compote. Appliquez cette pâte directement sur vos joues et laissez-la en place pendant environ 20 minutes avant de la rincer à l’eau tiède .  Les pommes sont pleines d’antioxydants ainsi que de vitamines A, B et C qui protègent contre les dégâts au niveau des tissus et les rides. Elles contiennent aussi du collagène et de l’élastine qui permettent à votre peau de rester douce et rebondie. Vous pouvez aussi boire du jus de pommes frais ou manger des pommes au quotidien pour ajouter les bénéfices de ce fruit à votre alimentation. Après vous être lavé le visage, appliquez quelques gouttes de votre huile sur vos joues en la massant avant de la laisser agir pendant la nuit. Essayez de l’huile de coco, d’olives, d’amandes, de fenugrec ou d’avocat .  Même si votre peau produit naturellement ses propres huiles, l’application d’huiles naturelles lui permet d’avoir l’air plus radieuse et rebondie . Ajoutez aussi des graisses et huiles saines à votre régime alimentaire. Cuisinez avec de l’huile d’olive, mangez beaucoup de poissons et grignotez des fruits à coque.

english_section_name: Applying Topical Treatments

summary: Massez vos joues pour soulever et éclaircir la peau. Pratiquez le yoga facial pour améliorer votre circulation sanguine. Pincez-vous les joues pour leur donner une couleur rose naturelle.

document: Lorsque vous vous faites un massage du visage, faites de petits mouvements circulaires avec le bout de vos doigts sur vos joues. Assurez-vous de bouger la peau vers le haut et vers l’extérieur, évitez d’appuyer dessus ou cela pourrait accentuer le creux. Concentrez-vous sur vos pommettes, le creux de vos joues et la zone près de vos narines, ainsi que le bas de vos joues près de votre mâchoire . Ouvrez la bouche en grand et recourbez votre lèvre supérieure et inférieure pour recouvrir vos dents. Gardez-les tendues par-dessus vos dents pour tendre les coins de votre bouche vers l’extérieur. Projetez aussi doucement votre mâchoire en avant. Gardez la position pendant environ 30 secondes. Vous allez ressentir une contraction au niveau des muscles de vos joues et de la bouche. Lorsque vous avez terminé, relâchez vos muscles pour reprendre une expression normale du visage. Recommencez cet exercice cinq fois par jour .  Lorsque vous pratiquez le yoga facial, asseyez-vous droit, ouvrez votre torse et abaissez vos épaules pour libérer la tension dans votre corps. Il existe d’autres exercices similaires, par exemple en gonflant vos joues pour arrondir votre visage et faire semblant de souffler dans des ballons. Si vous suivez cette technique, il n’y aura pas de graisse ou de peau supplémentaire qui viendra se former sur vos joues. Cependant, un exercice facial doux va stimuler la circulation dans vos joues, ce qui pourrait vous donner une peau plus radieuse et saine. Utilisez votre pouce et votre index pour pincer doucement la partie charnue de vos joues. Pincez-les doucement, mais rapidement, environ dix fois sur chaque joue. Même si vous n’allez pas les rendre plus rebondies en les pinçant, cet exercice va faire remonter le sang dans vos joues pour donner à votre peau un air rosé .  Les joues plus claires et roses ont l’air plus jeunes et en bonne santé, à la différence des joues pâles. La couleur rose obtenue pourrait ne durer que quelques minutes, mais c’est une excellente astuce à utiliser avant de prendre une photo ou pour faire une bonne première impression.

english_section_name: Improving Circulation

summary: Créez l’illusion de joues plus rebondies. Utilisez un blush pour le contour du creux de vos joues. Terminez avec une poudre de fixation brillante. Retirez votre maquillage à la fin de la journée.

document: Appliquez votre fond de teint, anticerne et poudre fixatrice comme d’habitude. Ensuite, utilisez un pinceau à poudre pour appliquer une fine couche de poudre mate d’une nuance plus claire que la couleur naturelle de votre peau. Appliquez-en tout autour de votre joue en vous concentrant sur les pommettes et sur les creux . Vous pouvez aussi appliquer un anticerne liquide ou en crème d’une nuance plus claire que le teint de votre peau autour des joues pour les faire ressortir.  Appliquez un anticerne plus clair sur les zones autour de votre visage avec des ombres foncées qui creusent vos joues. Essayez d’éliminer les poches sous les yeux et les lignes foncées autour de votre bouche avec un anticerne à correction de couleur pour vous assurer que les parties supérieures de vos joues ressortent bien . Essayez une poudre brillante ou un blush en crème jusqu’à ce que vous trouviez le produit qui vous plait le plus. Une fois que vous avez appliqué votre fond de teint, anticerne ou poudre de base, souriez devant le miroir pour trouver la partie la plus pleine de vos joues . Ensuite, utilisez un pinceau à blush ou le bout de vos doigts pour appliquer le produit autour de la zone . Au lieu de l’étaler en décrivant un angle, posez-les à des points stratégiques autour des bords inférieurs et extérieurs pour mettre subtilement en valeur le contour de cette partie de vos joues.  Pincez-vous les joues pour voir quelle couleur prennent vos joues lorsqu’elles rougissent naturellement, puis choisissez un blush d’une couleur similaire. Évitez d’étaler le blush au-delà de la partie la plus rebondie de vos joues ou de vos pommettes, cela va accentuer le creux de votre visage . Choisissez une poudre de fixation avec des niveaux subtils de brillance pour donner à votre visage une brillance jeune et naturelle. Utilisez un pinceau pour appliquer le produit autour du dessus de la partie bombée de vos joues et le dessus de vos pommettes. Étalez-le jusque sous vos yeux pour éclaircir et faire ressortir la zone .  Le produit brillant va attirer la lumière et faire croire que vos joues sont plus rebondies et plus jeunes. Évitez les produits trop brillants ou à paillettes, ils vont avoir l’air trop artificiels et ils pourraient attirer l’attention sur le creux de vos joues. Ne dormez jamais avec votre maquillage, vous allez seulement accélérer le processus de vieillissement de votre peau et contribuer à un teint encore plus irrégulier . Utilisez plutôt une serviette douce ou un démaquillant liquide pour essuyer votre maquillage. Utilisez une serviette ou un disque de coton pour masser doucement votre visage et retirer votre maquillage. Travaillez vers le haut et vers l’extérieur pour ne pas tirer votre peau vers le bas .  Continuez en vous rinçant le visage avec de l’eau chaude, puis appliquez un produit hydratant pour garder votre peau rebondie. De temps en temps, ne mettez pas de maquillage pendant un ou deux jours pour laisser respirer votre peau.

english_section_name: Using Makeup


summary: Comprenez pourquoi vous devrez peut-être faire cela. Regardez si les fichiers sont protégés. Lancez Windows Media Player. Ajoutez les fichiers à la bibliothèque de Windows Media Player s'ils n'y sont pas déjà. Cliquez sur l'onglet « Graver » dans Windows Media Player. Faites glisser les chansons dont vous voulez retirer la GDN dans la liste Graver. Insérez un CD-R vierge. Lancez la gravure. Recommencez la procédure pour le reste de vos chansons. Configurez vos réglages d'extraction de CD. Insérez le premier CD gravé dans votre ordinateur. Sélectionnez le bouton « Extraire le CD ».

document: Les fichiers WMA sont les fichiers de musique/audio de Windows, et la musique sous ce format qui aura été achetée sur des magasins en ligne sera protégée par la Gestion des Droits Numériques (GDN). Cela vous empêchera de convertir ces fichiers tant que vous ne leur avez pas enlevé la GDN.   Cette méthode devra être effectuée sous Windows, même si vous essayez de convertir pour faire jouer sur un Mac. Une fois que les fichiers se verront retirés la GDN, vous pourrez les convertir sur n'importe quel système. Vous allez graver les fichiers protégés sur des CD audio puis les extraire à nouveau vers votre ordinateur pour leur enlever leur GDN. Cela résultera en une légère perte de qualité sonore. Vous aurez besoin d'un lecteur de disques capable de graver des CD (la plupart des ordinateurs modernes en ont un). Tous les fichiers WMA n'ont pas la GDN. Vous pouvez rapidement voir si les fichiers sont protégés. Si aucun des fichiers que vous voulez convertir n'est protégé, vous pouvez passer directement à la section suivante.   Ouvrez le répertoire contenant les fichiers concernés. Faites un clic droit sur un fichier WMA et cliquez sur « Propriétés ». Sélectionnez l'onglet Détails et descendez tout en bas. Cherchez l'indication « Protégé ». S'il est indiqué « Oui », le fichier est protégé par la GDN. Windows Media Player est installé par défaut sur les machines sous Windows, et il contient tous les outils nécessaires pour retirer la GDN des fichiers WMA. Vous pouvez sélectionner plusieurs fichiers et les faire glisser directement dans la fenêtre de Windows Media Player pour les ajouter rapidement à la bibliothèque. Vous trouverez cela sur le côté droit de l'écran. Si vous ne voyez pas l'onglet Graver, appuyez sur les touchesCtrl+1 pour passer en vue Bibliothèque. Si vous mettez plus de musiques que ce qui rentrera dans un seul CD, vous pouvez descendre en bas de la liste pour voir combien de CD seront nécessaires. Fermez la fenêtre de lecture automatique si elle s'ouvre. Selon votre graveur, cela peut prendre plusieurs minutes à se faire. Le CD sera éjecté automatiquement une fois complété. Une fois le CD éjecté, vous pouvez insérez un nouveau CD vierge et Windows Media Player continuera automatiquement de graver ce qu'il y a dans la liste. Avant d'extraire à nouveau les chansons vers votre ordinateur, vous devrez ajuster vos réglages afin d'obtenir la meilleure qualité sonore possible.   Sélectionnez le menu Outils et cliquez sur « Options ». Si vous ne voyez pas le menu Outils, appuyez sur la touche Alt. Cliquez ensuite sur l'onglet Extraire de la musique. Modifiez l'emplacement où Windows Media Player enregistrera les chansons extraites, si vous le désirez. Si vous ne le modifiez pas, notez où il est situé afin de pouvoir retrouver les fichiers plus tard. Déplacez le curseur situé en bas le plus possible vers la droite pour être sûr d'obtenir la meilleure qualité possible. Vous pouvez choisir « MP3 » dans le menu Format, ainsi vous n'aurez pas à suivre la méthode de la section suivante pour convertir les fichiers en MP4. Après avoir fini de graver les CD, insérez le premier de ceux-ci dans votre ordinateur. Il sera peut-être joué automatiquement. Celui-ci apparaît en haut de la fenêtre de Windows Media Plauer quand un CD audio est inséré dans l'ordinateur. En cliquant sur le bouton, l'extraction des chansons vers votre ordinateur commencera automatiquement, et elles seront sauvegardées à l'emplacement spécifié plus tôt.  Si vous voulez compléter cette manœuvre sur un Mac, vous pouvez désormais transférer les fichiers extraits sur votre ordinateur Mac. Le logiciel de conversion que vous allez utiliser tourne aussi bien sur Windows que sur Mac.

english_section_name: Removing DRM

summary: Comprenez ce qu'est le format MP4. Téléchargez et installez Adapter. Lancez Adapter. Faites glisser et déposez toutes les chansons que vous voulez convertir dans la fenêtre d'Adapter. Faites un clic sur le menu déroulant en bas de la fenêtre. Cliquez sur « Audio », puis choisissez soit « AAC Audio » ou « Apple Lossless Audio ». Cliquez sur le bouton Gear si vous voulez modifier l'emplacement de sortie. Cliquez sur le bouton « Convert » pour lancer la conversion. Retrouvez les chansons qui viennent d'être converties.

document: Les fichiers MP4 sont généralement une combinaison d'audio et de vidéo. Les fichiers MP4 qui contiennent uniquement de l'audio sont généralement au format M4A, qui est un sous-format du MP4. Les fichiers M4A sont encodés avec AAX (Advanced Audio Encoding) ou ALAC (Apple Lossless Audio Coding). Quand vous convertissez du WMA en MP4, vous convertissez en réalité au format M4A.  Vous devriez aussi envisager le format MP3, qui est compatible avec de plus nombreux appareils. Celui-ci dispose cependant d'une qualité légèrement inférieure au M4A. Adapter est un logiciel de conversion complètement gratuit qui ne vous installera aucun logiciel publicitaire ou barre d'outils non désirée. Il est disponible pour Windows et Mac OS X. Vous pouvez télécharger Adapter sur macroplant.com/adapter/.  Vous pouvez vous servir d'Adapter pour convertir les fichiers WMA en M4A ou en MP3 (ainsi que dans de nombreux autres formats).  Il existe de nombreux services de conversion disponibles en ligne, mais ils nécessitent que vous leur envoyiez d'abord vos fichiers et qu'ensuite vous téléchargiez les fichiers convertis. Cela peut prendre beaucoup de temps si vou avez une connexion lente, et cela peut utiliser beaucoup de données si vous utilisez une connexion à quantité de données fixée. Utiliser un logiciel de conversion comme Adapter sera beaucoup plus efficace, surtout si vous devez convertir de nombreux fichiers. Durant l'installation, il vous sera peut-être demandé d'installer ffmpeg. Vous aurez besoin de cela pour faire la conversion, donc suivez les instructions pour l'installer. Cela se fera presque tout seul. Vous verrez apparaître l'interface minimaliste d'Adapter. Les chansons seront ajoutées à la liste des fichiers devant être convertis. Vous pouvez ajouter toutes vos musiques d'un coup. Cela vous permettra de choisir le format de sortie suite à la conversion. Ce sont tous les deux des formats M4A, qui est une sous-catégorie du format MP4. Notez bien que l'Apple Lossless Audio vous donnera un fichier bien plus grand que l'original, tandis que l'AAC vous donnera un fichier d'environ la même taille avec une perte de qualité minimale.  Si vous voulez pouvoir écouter ces chansons sur un appareil un peu ancien, choisissez « MP3 Audio ». Cela vous donnera une qualité moindre mais vos fichiers seront compatibles avec quasiment tous les appareils. Par défaut, les fichiers convertis seront mis dans le même dossier que les fichiers d'origine. Vous pouvez modifier cela en cliquant sur le bouton Gear dans le coin en bas à droite.  Faites un clic sur le menu déroulant indiquant « Same as Source » situé en haut de la section Directory (répertoire) pour choisir un nouvel emplacement. Vous pouvez faire en sorte qu'Adapter importe automatiquement les morceaux convertis dans votre bibliothèque iTunes, ou sinon vous pouvez choisir l'emplacement que vous voulez. Chaque morceau présent dans la liste sera converti au format sélectionné. La conversion ne devrait prendre que quelques secondes par morceau. La musique que vous avez convertie sera mise à l'endroit que vous avez indiqué. Si vous n'avez pas touché à l'emplacement de sortie, vous trouverez les chansons au même endroit que les originales.  Maintenant que vos fichiers ont été convertis, vous pouvez les ajouter sans aucun problème à iTunes sur votre Mac.

english_section_name: Converting to MP4


summary: Appelez le centre de contrôle antipoison. Allez aux urgences. Obtenez un traitement médical.

document: Il est très important de le faire si vous constatez que vous avez pris un médicament ou que vous avez consommé quelque chose ayant une forte teneur en caféine. Les boissons telles que le thé et le café et le chocolat font partie des aliments qui en contiennent beaucoup . Appelez aussitôt le centre de contrôle antipoison de votre région pour savoir comment vous y prendre si vous présentez des symptômes comme des difficultés respiratoires .   Visitez ce site Internet pour avoir une idée des centres antipoisons et de toxicovigilance en France que vous pourriez appeler. Si vous habitez en Belgique, vous pouvez appeler gratuitement le 070 245 245 pour obtenir de l’aide. Expliquez ce que vous ressentez au standardiste et dites-lui ce qui est à l’origine de l’intoxication. Vous fournirez aussi des informations sur votre poids, votre âge, votre état physique, la quantité de caféine que vous ingérez et l’heure à laquelle vous l’avez prise . Demandez comment procéder. Pour faire face aux symptômes, vous pourriez devoir vous forcer à vomir ou recourir à des médicaments. Toutefois, n’essayez pas de vous forcer à vomir, sauf si un professionnel vous invite à le faire. Allez immédiatement aux urgences si vos symptômes sont intenses tels que des difficultés respiratoires, des étourdissements, une fréquence cardiaque élevée ou une confusion. N’essayez surtout pas de conduire vous-même. Appelez le 112. Une overdose de caféine peut être mortelle dans certains cas rares. Il est impératif que ces situations soient traitées par un personnel médical .  Si vous remarquez que votre intoxication a été causée par un aliment ou une boisson que vous ne consommez pas habituellement, emportez l’emballage à l’hôpital. Selon la quantité ingérée, votre état de santé sur le moment, les signes de votre intoxication et d’autres facteurs, un traitement médical vous sera prescrit. Discutez avec le médecin des signes avant-coureurs que vous présentez pour qu’il puisse déterminer ce qu’il vous faut comme traitement .   Vous pouvez recevoir des pastilles de charbon actif pour soigner votre surdose. Votre organisme peut évacuer la caféine par l’utilisation de laxatifs. Une assistance respiratoire pourrait vous être nécessaire si vous respirez difficilement. Vous pourriez également avoir à effectuer quelques tests tels que des radiographies thoraciques. Vous pourriez traiter vos symptômes simplement avec des médicaments en cas de surdoses légères.

english_section_name: Seeking Outside Help

summary: Buvez beaucoup d’eau. Prenez des collations saines. Respirez profondément. Restez actif.

document: Des sensations inconfortables comme celles d’un état de nervosité s’arrêteront naturellement si vos symptômes ne sont pas intenses. Vous pouvez y faire face à la maison en buvant beaucoup d’eau. Votre corps éliminera ainsi la caféine plus facilement et sera également réhydraté. Vous devriez boire un verre d’eau pour chaque verre de soda, chaque tasse de café ou n’importe quelle autre boisson à forte teneur en caféine que vous avez prise . L’absorption de caféine par votre système peut être ralentie par des collations saines. Il est conseillé de manger un aliment lorsque vous ne vous sentez pas bien en cas d’overdose de caféine .  Essayez de manger des légumes et des fruits riches en fibres. Le poivron, le concombre et le cèleri sont des légumes qui peuvent être tout particulièrement utiles. Lorsque vous voulez ralentir votre rythme cardiaque élevé causé par une telle intoxication, respirez profondément. Vous pouvez instantanément réduire les symptômes en prenant de profondes inspirations et en expirant lentement pendant quelques instants : vous pourrez ainsi atténuer l’inconfort lié à votre surdosage .  Souvenez-vous que vous devez contacter le centre de contrôle antipoison en cas de graves difficultés respiratoires. Votre corps peut effectivement être préparé à une séance d’entrainement après que vous ayez consommé de la caféine. Essayez de tirer avantage d’une surdose pour rester actif .   Lorsque vous ne vous sentez pas bien pour cette raison, allez au gymnase ou suivez votre programme d’entrainement quotidien si vous en aviez l’habitude. Si vous ne le faites pas souvent et que vous avez du temps, essayez de faire de la marche ou du jogging. Certains des effets indésirables pourraient être réduits.

english_section_name: Treating Mild Symptoms At Home

summary: Contrôlez la quantité de caféine de provenances insoupçonnées. Gardez un œil sur votre consommation de caféine. Réduisez votre consommation de caféine progressivement. Passez au café décaféiné.

document: Il n’y a pas que le café ou le thé qui en contient. On peut en retrouver dans certains aliments tels que le chocolat, de même qu’un grand nombre de médicaments vendus sur et sans ordonnance . Des compléments alimentaires visant à augmenter la masse musculaire ou perdre du poids, des boissons énergétiques comme bien d’autres fortifiants en vente libre contiennent également de la caféine. Si vous avez pour habitude de consommer des boissons qui contiennent de la caféine, commencez à vérifier leur composition, de même que celle des médicaments et des aliments. Vous pourrez ainsi vous assurer que vous n’en consommez pas exagérément .  Vous pourriez ne pas trouver une mention de caféine dans la liste des ingrédients sur les étiquettes de chocolat. Essayez de contrôler la quantité que vous ingérez à partir d’autres aliments et si elle est élevée un certain jour, ne consommez pas du chocolat. Prenez note de la quantité que vous consommez au quotidien. De cette façon, vous pouvez vous assurer de ne pas en exagérer. Sa consommation par des personnes adultes et bien portantes en général ne devrait pas excéder 400 milligrammes, ce qui équivaut environ à quatre tasses de café. Notez toutefois que sa teneur peut varier selon les types de café : si vous en buvez beaucoup, évitez alors d’en prendre quatre tasses afin de vous protéger .  Retenez que la sensibilité aux effets de ce stimulant varie d’une personne à une autre et que la dose journalière des adolescents ne devrait pas dépasser 100 mg . Faites-le si vous considérez que c’est ce qu’il y a lieu de faire. Une dépendance physique peut résulter de sa consommation régulière parce qu’elle stimule le système nerveux central. Arrêter brusquement d’en prendre peut causer des symptômes de sevrage pendant quelque temps. Cependant, procéder par une réduction graduelle pourrait vous aider à vous en défaire avec succès .  Commencez par de petits changements. Essayez par exemple de réduire votre consommation de café d’une tasse chaque jour sur une durée d’une semaine. Buvez-en une de moins la semaine d’après. Vous finirez par atteindre un niveau de consommation sans danger pour votre santé. Souvenez-vous que ce niveau avoisine les 400 mg par jour . Si c’est le gout du soda, du café ou d’autres boissons riches en caféine que vous appréciez, changez-les en prenant des boissons décaféinées. Vous ne risquerez pas de faire une overdose tout en profitant de ce gout que vous appréciiez tant .   Vous pouvez vous rendre dans votre café favori et boire du café décaféiné. Vous pouvez voir s’il y a des boissons de cette qualité au restaurant local au cours d’un repas ou vous en procurer au supermarché. N’oubliez pas ceci : si vous appréciez le thé, sachez qu’il n’y a pas de caféine dans la majeure partie des tisanes.

english_section_name: Preventing a Reoccurrence


summary: Évitez de prendre des corticostéroïdes à usage topique. Utilisez des crèmes antimicrobiennes à usage topique. Utilisez des antibiotiques oraux.

document: L’utilisation de crèmes corticostéroïdes pendant une longue période est la principale cause de dermatite périorale. L’élimination de l’utilisation de médicaments à usage topique ou de cosmétiques peut contribuer à traiter une dermatite bénigne. Si vous utilisez des corticostéroïdes pour traiter tout autre problème que vous avez, demandez à un médecin de vous prescrire un autre traitement . Si vous ne pouvez pas arrêter immédiatement de les utiliser, essayez de réduire leur utilisation progressivement. Passez la crème moins fréquemment sur une période de quelques semaines jusqu’à ce que vous n’en ayez plus besoin. Faites-le comme indiqué par le médecin. Ce genre de traitement topique est utilisé dans les cas modérés ou légers de dermatite périorale. Essayez d’appliquer la crème chaque jour, en suivant les recommandations du médecin concernant la posologie, jusqu’à ce que le problème soit complètement résolu .  Il faut parfois plusieurs semaines voire quelques mois pour que vous puissiez en être guéri complètement. Parmi les antibiotiques topiques, on peut citer la clindamycine, l’érythromycine, le pimécrolimus, l’acide azélaïque et le métronidazole. Faites-le si le médecin vous en prescrit. Ces types d’antibiotiques constituent le choix le plus efficace pour traiter les cas sévères de cette maladie. Généralement, on les prend en doses décroissantes tous les jours pendant une période allant de trois à douze semaines .  L’érythromycine et la tétracycline sont deux des antibiotiques oraux les plus fréquemment prescrits pour lutter contre cette affection. Suivez toujours les instructions posologiques lorsque vous envisagez de les prendre. On peut prescrire de l’isotrétinoïne par voie orale si aucun autre traitement n’est efficace .

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: Utilisez de l’eau tiède pour vous laver le visage. Essayez des hydratants non parfumés. Ne vous exposez pas au soleil Arrêtez d’utiliser du dentifrice au fluor.

document: Faites-le pour le garder propre. Assurez-vous de ne pas utiliser du savon ou un nettoyant liquide jusqu’à ce que le problème ait disparu. Faites des mouvements très doux lors du lavage, car en vous frottant vigoureusement le visage vous pourriez aggraver la situation . Faites-le pour garder le visage bien hydraté. L’hydratation est un élément important dans le traitement de cette maladie. Appliquez donc une crème hydratante sur le visage tous les jours, mais vous ne devez pas utiliser de produits parfumés pour le visage, car ils peuvent irriter l’éruption cutanée . Pour les cas de dermatite plus bénins, l’hydratation peut être le seul traitement nécessaire. . Vous devriez éviter d’exposer votre peau au soleil lorsque vous avez des poussées de dermatite periorale. Garder vos éruptions cutanées loin de la lumière directe du soleil peut vous aider à apaiser certains des symptômes. Au cas où vous seriez obligée de vous exposer au soleil, portez un grand chapeau pour protéger votre visage. Évitez d’utiliser de la crème solaire sur le visage, car le produit peut irriter les éruptions . Le fluor présent dans le dentifrice peut entrainer une dermatite périorale lorsqu’il entre en contact avec la peau. Si rien d’autre n’a permis d’éliminer l’éruption, changez de dentifrice pour passer à une pâte sans fluor pour voir si elle s’améliore . Vous pourrez acheter du dentifrice sans fluor dans les magasins d’aliments naturels.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Sevrez les lapereaux du lait maternisé. Arrêtez de manipuler les lapins. Déplacez les lapins dehors pour les y laisser en permanence. Déplacez les lapins dans un clapier plus grand au fur et à mesure qu'ils grandissent. Relâchez les lapins dans la nature. Appelez l'office national des forêts pour leur demander de l'aide.

document: Lorsque les lapereaux arrivent à devenir plus autonomes, arrêtez de leur donner du lait maternisé et procurez-leur de l'herbe et d'autres types de végétation. Assurez-vous que les lapereaux sont arrivés à un âge approprié pour le sevrage (entre 3 et 5 semaines pour les lapins américains et plus de 9 semaines pour les lièvres). Les lapins doivent être préparés à être relâchés dans la nature, c'est pourquoi vous devez arrêter de les toucher le plus souvent possible. Ils vont devenir moins dépendants de vous et plus autonomes. Mettez-les dans une cage avec un toit en dehors de votre domicile . Assurez-vous que le fond de la cage est aussi fait de grillage pour que les lapins puissent grignoter l'herbe et vérifiez que les espaces sont suffisamment étroits pour que les lapins ne puissent pas s'en échapper.  Déplacez la cage à différents endroits de votre jardin pour que les lapins puissent avoir de l'herbe fraiche en permanence. Continuez de leur donner des légumes en plus de l'herbe de votre jardin. Agrandissez le clapier extérieur sur l'herbe et continuez de leur donner des légumes supplémentaires deux fois par jour. Le clapier doit avoir un fond ouvert ou grillagé et vous devez vous assurer que les lapins ne sont pas à la merci de prédateurs. Lorsque les lapins atteignent une taille de 20 à 23 cm assis, ils sont suffisamment grands pour être relâchés dans la nature dans un lieu sûr . S'ils ne sont pas encore autonomes, gardez-les un petit peu plus longtemps, mais ne les laissez pas arriver à l'âge adulte en captivité. Si un lapin qui est suffisamment grand pour être relâché n'est toujours pas autonome, appelez un expert. Il saura quoi faire dans votre situation particulière.

english_section_name: Transitioning Rabbits Outdoors

summary: Laissez les lapereaux passer du temps dehors à manger de l'herbe. Commencez à laisser boire et manger les lapereaux sans les aider. Donnez-leur de nouveaux aliments à manger après 4 jours. Donnez-leur tout le temps accès à de l'eau fraiche.

document: Dès que les bébés lapins peuvent marcher, vous devriez leur laisser un peu de temps à marcher sur la pelouse. Protégez-les dans une cage. Vous devriez les surveiller pour vous assurer qu'ils ne prennent aucun risque face à d'éventuels prédateurs ou d'autres dangers. Lorsque les lapereaux ont quatre jours ou plus, mettez une petite soucoupe d'eau et une petite soucoupe de lait maternisé dans leur clapier.  Surveillez de près les lapereaux pour voir comment ils vont. Ils doivent commencer à boire le lait maternisé et l'eau sans aide. Vérifiez que le clapier n'est pas humide. Essayez de remplacer le lait maternisé qu'ils renversent par une quantité équivalente afin d'être sûr qu'ils se nourrissent bien. Remplissez le lait maternisé et l'eau le soir et le matin. Assurez-vous de ne pas trop donner de lait maternisé aux lapins. Ne mettez pas de plat profond rempli d'eau dans le clapier des lapins, car ils pourraient s'y noyer . Une fois que les lapereaux arrivent à boire le lait maternisé et l'eau tout seuls, vous pouvez commencer à leur laisser d'autres friandises dans le clapier. Voici quelques aliments que vous pourriez essayer.  De l'herbe fraichement cueillie De l'herbe sèche qui ressemble à de la paille De petits morceaux de pain Du trèfle séché De la fléole de prés séchée Des morceaux de pommes Des flocons d'avoine Les lapereaux doivent avoir un accès constant à de l'eau propre et fraiche. Cela permet d'aider leur digestion tout en les hydratant et en les gardant en bonne santé.

english_section_name: Providing Bunnies with Outside Time


summary: Assurez-vous que vous jouez à la version payante de Team Fortress 2. Connaissez la valeur de vos objets. Ouvrez une fenêtre de discussion sur Steam avec qui vous voulez échanger. Cliquez sur la flèche en haut à droite de la fenêtre de discussion et sélectionnez « Inviter à échanger ». Basculez d'inventaire en utilisant le menu déroulant. Ajoutez les objets que vous désirez échanger dans votre grille « Vos offres ». Vérifiez les objets proposés par la personne. Cliquez sur le bouton « Effectuer l'échange ».

document: Les joueurs qui jouent à la version gratuite ne peuvent pas effectuer des échanges. Vous devez passer à la version payante pour échanger des objets avec d'autres joueurs. Vous pouvez acheter la version en question depuis Steam Store ou échanger avec des joueurs des objets contre une copie payante du jeu. Les objets de Team Fortress 2 sont classés de « très commun » à « très rare », ce qui fait que la valeur peut varier grandement lorsqu'il est question d'échanger. Il existe différents moyens de vérifier la valeur des objets.  Vérifiez les prix de vente dans le marché de la communauté. Vous pouvez voir le prix en sélectionnant l'objet dans votre inventaire. Vous pouvez comparer le prix des objets selon la valeur relative. Cherchez le même objet sur des sites d'échange afin de voir ce que les autres joueurs demandent en échange. Le moyen le plus simple de faire un échange est de commencer une discussion sur Steam. Vous pouvez faire cela seulement avec les personnes qui sont dans votre liste d'amis. Si vous avez trouvé une personne avec qui échanger, vous aurez besoin de l'ajouter avant de pouvoir commencer l'échange. Allez voir dans « Trouver d'autres joueurs » pour plus d'informations dans « Trouver un partenaire d'échange ». Vous pouvez également faire un clic droit sur le nom d'une personne de votre liste d'amis et sélectionner « Inviter à échanger » depuis le menu qui apparaît. Vous pouvez aussi commencer un échange avec des personnes avec qui vous jouez dans le serveur actuel. Ouvrez le menu du personnage en appuyant sur M ensuite, sélectionnez « Échange ». Choisissez l'option « Serveur » ainsi, vous verrez une liste des personnes connectées dans le même serveur que le vôtre. Lorsque vous choisissez un joueur, une demande d'échange lui sera envoyée. En haut de la fenêtre d'échange, vous verrez un menu déroulant. Vous pouvez basculer entre votre inventaire et celui de la personne que vous échangez. Vous pouvez utiliser la fenêtre de discussion en haut de la fenêtre d'échange afin de communiquer. Cochez la case qui se trouve en dessous de vos offres lorsque vous avez ajouté vos objets.  Lorsque vous échangez en jeu, vous pouvez proposer seulement des objets Team Fortress 2. Lorsque vous échangez avec Steam, vous pouvez proposer n'importe quel objet Steam. Tous les objets ne sont pas échangeables. Vous pouvez vérifier cela en lisant la description de l'objet. Celle-ci ajoutera les objets dans la grille qui lui est réservée. Vous serez capable de tout vérifier avant de valider l'échange.  Lorsque les deux parties sont satisfaites des offres, des barres vertes apparaitront en dessous de chaque grille et le bouton « Faire l'échange » deviendra vert. Vérifiez avec « attention » les objets proposés. La plupart des joueurs tentent d'arnaquer en proposant des objets qui ressemblent aux objets que vous voulez. Vérifiez chaque objet avant de valider l'échange. Les objets seront échangés. Ceux-ci devraient apparaitre immédiatement dans votre inventaire .

english_section_name: Basic Trading Process

summary: Rejoignez des groupes d'échange sur Steam. Trouvez un site communautaire d'échange pour Team Fortress 2. Rejoignez les serveurs d'échange. Évitez de faire des échanges sur des serveurs normaux.

document: Celui-ci vous permet de joindre des groupes qui partagent les mêmes idées. Vous pouvez trouver plusieurs groupes dédiés à l'échange d'objets Steam ou des objets pour Team Fortress 2.  Déplacez le curseur sur votre nom d'utilisateur ensuite, sélectionnez « Groupes ». Cliquez sur le bouton « Parcourir les groupes » et tapez vos termes de recherche. Si vous cherchez des échanges pour TF2, entrez « tf2 trade » dans la barre de recherche. Si vous désirez trouver des échanges Steam, entrez « trade ». Parcourez et rejoignez un groupe qui vous semble intéressant. Par la suite, vous pouvez utiliser la messagerie du groupe afin d'organiser et trouver des gens qui offrent des échanges. Il existe plusieurs sites populaires qui sont dédiés à l'échange dans Team Fortress 2. Ces sites sont des outils très utiles qui vous permettent de faire la publicité de vos objets et trouver des personnes possédant les objets dont vous cherchez. La plupart des sites vous permettent de vous connecter avec votre compte Steam en toute sécurité ainsi, vous pourrez charger vos objets sur le site et automatiser les échanges. Parmi les sites populaires d'échange de TF2 vous pouvez retrouver :   TF2 Outpost TF2 Trading Post Trade.TF Scrap.TF tf2trade subreddit Il existe un grand nombre de serveurs TF2 dédiés à l'échange entre les joueurs. L'échange dans les serveurs vous permet d'effectuer ceci avec des personnes qui ne sont pas dans votre liste d'amis. Ouvrez le navigateur de serveur dans le jeu et cherchez « trade » dans le champ dédié. Ceci filtrera la liste afin d'afficher les serveurs d'échange. Rejoignez un serveur qui n'est pas rempli. La plupart des serveurs fonctionnent sur des cartes personnalisées, qui seront téléchargées automatiquement si vous ne les avez pas. Les joueurs utiliseront la fenêtre de discussion pour annoncer leurs offres. Vous pouvez utiliser cela pour gérer vos échanges. La plupart des joueurs n'apprécient pas d'être dérangés par des demandes d'échange durant le jeu, à moins que vous vous soyez entendu avec un joueur, ne « spammez » pas le « chat » avec votre inventaire et n'envoyez pas des demandes d'échange à tous les joueurs du serveur. Il vaut mieux effectuer des échanges dans des serveurs dédiés à cela. Si vous voyez un objet que vous désirez absolument et que vous pouvez faire une offre intéressante pour l'avoir, pensez à envoyer un message privé à la personne. N'oubliez pas que la plupart des joueurs n'accepteront pas des offres faites sur des objets qu'ils utilisent déjà.

english_section_name: Finding Other Traders

summary: Comprenez les offres d'échange. Ouvrez votre « Inventaire » Steam. Cliquez sur le bouton « Offres d'échange ». Sélectionnez « Nouvelle offre d'échange ». Ajoutez les objets que vous voulez échanger. Ajoutez un message. Confirmez et envoyez l'échange.

document: Celles-ci vous permettent de proposer un échange à quelqu'un de votre liste d'amis. La différence entre une offre d'échange et un échange normal est que vous n'êtes pas obligé d'échanger ensemble. Vous pouvez faire l'offre à un ami et celui-ci peut accepter ou non à sa guise. Vous aurez besoin d'être ami sur Steam avec la personne que vous voulez faire une offre d'échange. Vous pouvez retrouver ceci dans votre profil en cliquant sur votre nom et en cliquant sur « Inventaire » depuis le menu. Celui-ci se situe en haut de votre inventaire. Ceci ouvrira une liste de tous vos amis. Sélectionnez l'ami que vous désirez faire une offre. Utilisez les onglets « Votre inventaire » et « Leur inventaire » afin d'ajouter des objets dans l'offre d'échange. Assurez-vous de sélectionner ce que vous désirez avoir depuis l'inventaire de votre ami.  Si vous ne parvenez pas à voir des objets dans l'inventaire de votre ami, cela veut dire qu'il n'a pas d'objets à échanger. Les objets ajoutés à une offre d'échange ne seront pas disponibles pour les autres personnes. Si vous désirez ajouter une description ou juste une salutation, entrez votre message dans le champ en bas à gauche de la page. Vérifiez les contenus de ce que vous envoyez et recevez. Lorsque tout est bon, cochez la case en dessous des objets que vous proposez ensuite, cliquez sur le bouton « Faire l'offre ». Celle-ci sera envoyée à votre ami et il sera informé lorsqu'il sera connecté. Si votre offre est satisfaisante, il peut l'accepter et l'échange se réalisera immédiatement.

english_section_name: Trade Offers


summary: Utilisez des crèmes solaires. Appliquez une crème solaire sur les parties du corps souvent ignorées. Maquillez-vous avec un produit avec un FPS. Utilisez une crème solaire tous les jours. Portez des vêtements de protection contre le soleil. Couvrez votre visage. Faites attention aux reflets des rayons du soleil.

document: Les lotions et les crèmes qui protègent du soleil agissent de différentes manières, mais elles sont toutes conçues pour protéger la peau des lésions et l’empêcher de noircir au soleil.  La crème solaire filtre les rayons ultraviolets qui traversent la peau. Recherchez une formule à large spectre qui offre une protection contre les UVA (rayons ultraviolets qui agissent le plus rapidement sur la peau) et les UVB (rayons responsables de l’effet de bronzage quasi immédiat) avec un FPS (indice de protection solaire) d’au moins 30. Les gels protecteurs sont parfaits pour les parties poilues du corps, telles que le cuir chevelu. Quant à la lotion solaire, elle crée une barrière physique entre la peau et le soleil. Recherchez-en une formule à large spectre, avec un FPS d’au moins 30 et des ingrédients tels que l’octocrylène, l’éthylhexyl méthoxycinnamate et le salicylate d’octyle. Appliquez la lotion de protection solaire trente minutes avant de sortir et utilisez au moins 30 ml de crème solaire à chaque application. Appliquez-les à nouveau après une baignade, des activités qui vous font transpirer ou toutes les deux heures. Ce produit n’est efficace que sur les parties du corps où vous l’appliquez et il y en a souvent certaines qui sont souvent oubliées. N’oubliez pas d’appliquer la crème sur ces zones :  le nez ; les bouts des oreilles ; le cuir chevelu ; les lèvres ; les paupières. De nos jours, la plupart des hydratants, des poudres bronzantes, des fonds de teint et des rouges à lèvres contiennent un facteur de protection solaire. Pour une couche de protection supplémentaire pour votre visage, choisissez des produits cosmétiques avec un FPS d’au moins 15. Étant donné que vous ne vous maquillez qu’une fois le matin, vous ne pouvez pas compter sur cela pour vous protéger complètement du soleil. Utilisez un maquillage avec un FPS accompagné d’autres produits de protection contre le soleil. Vous devez toujours appliquer une couche de base de crème solaire sur votre visage avant de vous maquiller. Vous devez faire cela même si vous n’envisagez pas de sortir. La peau est toujours exposée aux rayons ultraviolets à l’intérieur, car ils passent directement à travers les fenêtres et les vitrines des maisons et des bâtiments. Vous devez également appliquer de la crème solaire en voiture, car les rayons ultraviolets passent également à travers les vitres du véhicule. La plupart des vêtements d’été n’offrent pas une meilleure protection contre le soleil, mais il en existe qui sont spécialement conçus pour vous protéger du soleil.  Les vêtements qui protègent du soleil possèdent un facteur de protection contre les rayons ultraviolets (FPU) qui mesure le degré de protection fourni. Recherchez un vêtement avec un FPU d’au moins 30 et assurez-vous de porter des manches longues, des pantalons et des habits à col montant pour protéger le plus de peau possible. En ce qui concerne les vêtements ordinaires sans FPU, les habits foncés à tissage serré protègent davantage que ceux de couleur claire et à tissage lâche. Pour l’empêcher de bronzer ou de bruler, portez un chapeau avec un bord d’au moins 5 à 7,5 cm de large.  Soyez prudent avec les chapeaux de paille et ceux à tissage lâche qui laissent passer les rayons de soleil. Recherchez des chapeaux dont les bords offrent une couverture complète ou des voiles qui protègent les parties sensibles telles que le cou ou les oreilles. Si vous souhaitez porter une casquette de baseball ou un chapeau avec une couverture minimale, combinez-les avec un voile ou un foulard qui couvrira les parties exposées. La lumière du soleil et les rayons ultraviolets se reflètent sur un grand nombre de surfaces. Vous devez faire attention aux rayons qui tombent du ciel et à ceux qui se reflètent vers vous à partir du bas, car ils peuvent noircir votre peau. Les surfaces les plus réfléchissantes sont le béton, le sable, la neige et l’eau.

english_section_name: Protecting Your Skin

summary: Consommez des aliments riches en acides gras omégas-3. Ajoutez des aliments riches en lycopène à vos repas. Mangez du chocolat noir.

document: Il est de plus en plus évident qu’un régime riche en acides gras omégas-3 aide à protéger la peau du soleil. Toutefois, il est crucial que vous combiniez votre régime alimentaire avec d’autres mesures de protection, telles que l’utilisation d’une crème solaire et de vêtements de protection. Les aliments qui contiennent ces nutriments sont :  le saumon ; le flétan ; les algues ; les huiles de noix ; les graines de chia et chanvre. Il s’agit d’un antioxydant présent notamment dans les aliments rouges tels que les poivrons rouges et les tomates. Toutefois, pour tirer le meilleur parti des avantages du lycopène pour la peau, vous devez faire cuire les aliments dans une petite quantité d’huile. Quelques excellentes sources de lycopène sont :  le concentré de tomates ; les sauces végétales pour pâtes ; des piments rouges grillés. Le cacao est rempli d’antioxydants tels que les catéchines et les flavonoïdes et sa consommation aide à protéger la peau des méfaits du soleil. Pour profiter des avantages du chocolat noir, vous devez en consommer 60 g par jour. Veillez à ne pas ajouter le chocolat au lait, car cela pourrait empiéter sur la capacité du corps à absorber tous les antioxydants.

english_section_name: Preventing Skin Darkening Through Diet

summary: Vérifiez l’indice UV de votre région. Évitez le soleil lorsqu’il est plus fort. Recherchez de l’ombre. Créez votre propre ombre.

document: Il s’agit d’une échelle de mesure de l’intensité des rayons UVA et UVB émis par le soleil chaque jour. Plus l’indice est élevé, plus le soleil est intense et plus la probabilité de bronzage et de lésion cutanée est grande.  Vous pouvez consulter l’indice UV de votre région en consultant les bulletins météorologiques ou en visitant des sites Internet tels que Meteovista ou celui de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Un indice UV faible compris entre 0 et 2 indique que vous n’avez pas à vous protéger contre le soleil. Un indice UV modéré est compris entre 3 et 7 et signifie que vous devez vous protéger du soleil. Un indice UV élevé est supérieur à 8 et signifie que vous devez prendre des précautions extrêmes pour vous protéger. Un indice UV extrêmement élevé est supérieur à 10. Lorsque le soleil est si fort, vous devez rester autant que possible à l’intérieur. Le soleil est toujours plus intense entre 10 h et 16 h. Dans la mesure du possible, restez à l’intérieur pendant cette période.  Pour éviter le soleil pendant les heures de pointe, essayez de programmer vos voyages et activités de plein air pour les premières heures du matin ou en fin d’après-midi au lieu de midi. Il n’est pas toujours possible de rester à l’intérieur lorsque les rayons du soleil sont forts, mais si vous devez sortir, prenez les mesures nécessaires pour protéger votre peau. Cela est particulièrement important lorsque l’indice UV est modéré ou élevé. Le soleil est plus fort pendant les mois d’été, mais vous devez toujours veiller à vous protéger du soleil en hiver. Cela est surtout important si vous aimez skier (par exemple), car l’air est plus léger à haute altitude et le soleil est plus intense. Lorsque vous devez vous exposer au soleil, rester à l’ombre est l’un des meilleurs moyens de vous protéger du noircissement de la peau. La recherche de l’ombre est très importante les jours où l’indice UV est élevé et où le soleil est intense (c’est-à-dire entre 10 h et 16 h). Quelques excellentes bonnes sources d'ombre sont :  de grands arbres à feuillage dense ; des bâtiments ; les structures à toit comme les patios et les petits pavillons de jardin. C’est toujours une bonne idée de marcher avec un parapluie, car cela peut vous protéger du soleil et de la pluie. Un parapluie noir peut vous offrir un FPU supérieur à 50. Par conséquent, vous pouvez en utiliser un pour créer de l’ombre lorsque vous devez vous exposer au soleil. Toutefois, ne cessez pas d’utiliser une crème solaire et de porter des vêtements de protection sous le parapluie, car les rayons ultraviolets se reflètent sur de nombreuses surfaces. Plus le parapluie est grand, mieux c’est, car il vous procurera une plus grande protection contre les reflets des rayons ultraviolets.

english_section_name: Avoiding the Sun


summary: Tâchez de comprendre les différences, d'un dialecte écossais à un autre. Placez votre voix. Prononcez de la même manière les mots qui se ressemblent. Remplacez les sons « o » par des « ae ».

document: Tout comme les accents canadiens, américains ou anglais diffèrent les uns des autres, les accents écossais varient beaucoup d'une région à l'autre. Si vous voulez parler avec l'accent écossais, vous pensez probablement au type d'accent que l'on entend au cinéma ou à la télévision. Il s'agit de l'accent des Lowlands et des Midlands.  Il est difficile de définir un accent écossais « générique », car il y en a de toutes sortes. Mais il est possible d'apprendre à parler avec un accent que des non-Écossais identifieront comme écossais. La plupart des accents écossais que vous entendez viennent des Lowlands et des Midlands. Dans ces régions se trouvent les villes les plus peuplées, comme Édimbourg, Glasgow et Galloway . Et encore, les accents diffèrent d'une ville à l'autre. Galloway, au sud-ouest, a un accent proche de l'accent irlandais du fait de sa proximité avec l'Irlande du Nord. De même, il existe une différence entre l'accent d'Édimbourg et celui de Glasgow, un peu à la manière dont les accents de New York et Boston diffèrent l'un de l'autre. Le placement de la voix ou du conduit vocal est la façon dont on place sa mâchoire, ses lèvres, sa langue, ses dents et même ses cordes vocales. Il existe des techniques de base pour apprendre à positionner ses articulateurs oraux (lèvres, dents, langue, palais dur et palais mou, etc.) afin de parler avec un accent écossais.  Placez le bout de votre langue dans le fond de la bouche. Quand vous parlez, dirigez votre langue vers votre gorge. Cela vous aidera avec les sons plus durs et gutturaux généralement associés à l'accent écossais. En parlant, il est important de toujours garder vos lèvres et votre mâchoire en mouvement. Ouvrez la bouche et placez vos lèvres comme si celles-ci entouraient chaque mot et chaque son. Le fait d'avoir la langue dans le fond de la bouche peut vous pousser à crisper ou fermer les lèvres. Pour éviter cela, garder la mâchoire relâchée et détendue. Liez les syllabes entre elles et ne prononcez pas le « g » en fin de mot. En anglais américain, « pull » se prononce différemment de « pool ». En écossais, les deux mots se prononcent comme « pool ».  Quand vous essayez l'accent écossais, prononcez les sons « u » comme des « oo ». Prononcez comme un seul mot deux mots courts allant ensemble. « Did not » devient souvent « didnae » ou « dinnae ». Évitez cependant de parler trop vite. Ne prononcez pas le « g » des mots se terminant en –ing. Par exemple, dites « evenin' » au lieu de « evening ». « Sewing » devient « sewin' ». Le son « ae », appelé officiellement Voyelle Non-arrondie Semi-Ouverte, est un son « ah » appuyant davantage sur le « a » que sur le « h ». On entend ce son dans les mots « have » et « that » dans la prononciation standard de l'anglais américain . Essayez de produire ce son « ah » dans des mots comme « not », qui devient « nae ». Les mots se terminant par le son « oo » se prononcent également de cette manière.  « To » se prononce « tae ». « Do » devient « dae ». Par ailleurs, « no » a un son final proche de « aw » et se prononce « naw » ou « nae ». Autre exemple de changement de prononciation avec la phrase « I am going to the shops over there » (Je vais dans ces magasins-là). Avec l'accent écossais, cela donne « Am gan tae the shoaps oor air ».

english_section_name: Understanding Pronunciation

summary: Jouez avec le coup de glotte. Apprenez à rouler les « r  ». Suivez la loi d'Aitken.

document: Le coup de glotte consiste à fermer l'arrivée d'air dans la gorge, dans un mot, pour prononcer le « t ». Pensez-y comme à une absence de son .  Par exemple, « glottal stop » (coup de glotte) avec un accent écossais se dit « glo'al stop ». Le coup de glotte ne s'utilise pas systématiquement avec le son « t » dans un accent écossais. Un « t » en début de mot se prononcera « t ». Par exemple, « that » se dira « tha ». A la fin du mot, on contracte la gorge pour stopper l'arrivée d'air. Ne roulez les « r » qu'une fois. Faites-le particulièrement après un « d », un « t » ou un « g ».  Vous roulerez les « r » sur des mots comme « draw », « trip » et « grand ». Des mots comme « where » peuvent avoir un « r » un peu roulé, mais dans ce cas le bout de la langue doit toucher le palais après le son « r ». Cela créera une sorte de son « de ». « Where » se dira presque « wherde ». Cela s'appelle taper les « r ». Il s'agit de la règle qui fixe la longueur des voyelles, selon la manière dont les différentes voyelles écossaises sont formées. Avant d'apprendre les prononciations spécifiques de chaque voyelle, vous pouvez prendre l'habitude de l'accent écossais en utilisant des règles plus générales de prononciation des voyelles .  La plupart du temps, les voyelles suivies de consonnes sont courtes. Les voyelles courtes s'entendent dans des mots comme « bead », prononcé « bid ». L'accent écossais fait rimer « mood » et « good », car on n'allonge pas le « oo » de « mood ». Les voyelles sont longues lorsque le mot se termine par une autre voyelle. Par exemple, « key » se prononce « kee ». Même chose pour « done », qui se prononce comme « dome », avec un « n ». Les voyelles sont fondamentales dans un accent écossais authentique. En règle générale, leur son n'est pas dur. Elles peuvent être longues ou courtes, mais toujours prononcées avec une bouche plutôt ouverte. N'oubliez pas que la mâchoire est relâchée et détendue.

english_section_name: Playing with Vowels and Consonants

summary: Apprenez l'argot. Raccourcissez et changez certains mots. Écoutez les gens parler avec cet accent.

document: Si vous voulez passer pour un Écossais, il faut parler comme tel. Familiarisez-vous avec l'argot écossais. Cela veut notamment dire suivre les règles des voyelles et consonnes. Certains mots se prononcent aussi simplement de manière différente. « Yes » devient souvent « yae ».  Plutôt que « go away », dites « oan yer bike pal ». Notez qu'il n'est pas nécessaire d'avoir un vélo présent pour placer cette expression. Elle est assez commune dans les Midlands et Lowlands. En parlant normalement, vous dites « I don't know » ou peut-être « I dunno », mais cela sonne assez différemment avec un accent écossais. « I don't know » avec un accent écossais devient « I dinnae ken ». Ou simplement « I dinnae ». Le mot « ken » est typique des seuls dialectes des Midlands. Au lieu de « hello », on peut saluer quelqu'un par un « awright ya ? » Souvent, au lieu de dire « yes » ou de demander « yeah ? », on dira simplement « eh ? » Il est compliqué de retenir chaque expression familière, mais dans beaucoup de cas, il s'agit d'employer des mots anglais, canadiens ou américains en utilisant les règles relatives aux consonnes et aux voyelles . Par exemple, au lieu de dire « everybody », vous pouvez dire « aab'dy ». Le mot est condensé et passe de cinq syllabes à deux. « I am not » devient « am no ». Ici, « am » équivaut à « I'm ». La meilleure manière de développer un accent écossais est de l'écouter. Si vous connaissez des Écossais, tâchez de faire davantage connaissance, regardez des films écossais ou partez visiter l'Écosse.  Il y a souvent dans des séries télévisées comme Docteur Who des acteurs écossais parlant dans leur accent naturel. Karen Gillan, David Tennant et Peter Capaldi sont Écossais. Écoutez-les parler et identifiez les différences entre eux et les acteurs anglais de la série. James McAvoy et Gerard Butler sont deux autres acteurs écossais à écouter. Leurs interviews sont de bons moyens d'entendre leur accent. Le film et le livre « Trainspotting » sont aussi d'excellents moyens de s'habituer à l'accent écossais. Le livre est écrit phonétiquement, donc le lire à haute voix vous obligera à parler avec un accent. Dans les films « Dead Man's Chest » et « At World's End », de la série de films Pirates des Caraïbes, le personnage de Davy Jones apparait. Il est joué par Bill Nighy, qui parle avec un fort accent écossais.

english_section_name: Using Colloquial Terms


summary: Restez calme. Ignorez ce commentaire. Soulevez sa remarque avec tact. Questionnez la raison de ce commentaire. Demandez-lui de se répéter. Gardez une trace écrite. Considérez l'éventualité qu'il s'agisse de harcèlement. Ne sacrifiez pas votre santé et estime personnelle.

document: Si vous réagissez trop vivement, cela risque d'empirer la situation. Que vous soyez ou non la cible directe de cette remarque, vous pouvez ressentir l'envie de vous défendre ou de défendre la personne attaquée. Mais si vous souhaitez réagir avec tact, il faudra d'abord vous calmer .  Respirez profondément et attendez dix secondes avant de répondre. Si vous ne parvenez pas à vous calmer, excusez-vous et prenez de la distance. Si c'est la première fois que votre supérieur se montre raciste, ignorez-le simplement. Changez de sujet ou regardez-le placidement, faites une pause et reprenez votre discussion comme si de rien n'était .  Il comprendra certainement que son commentaire ou trait d'humour n'a pas été apprécié. Souvenez-vous que votre rôle n'est pas d'éduquer vos collègues, mais de faire en sorte que votre supérieur cesse ses commentaires racistes. Si votre supérieur insiste dans cette voie, vous allez devoir exprimer calmement que cela n'est pas acceptable. Regardez-le directement et dites « Wow » ou même « Wow, c'était vraiment raciste  ».  Ne cherchez pas à expliquer votre remarque et changez simplement de sujet pour en revenir à votre travail. Attaquez-vous à la remarque et non à la personne. Votre supérieur réagira mieux si vous pointez le caractère raciste de son commentaire que si vous exprimez le fait qu'il soit lui-même raciste. Cela permettra à votre supérieur de réaliser par lui-même qu'il était raciste ou que vous l'avez mal compris. S'il réitère son commentaire raciste, vous comprendrez également mieux la situation .   Lui demander des explications vous donnera également le temps de vous calmer. Si d'autres personnes sont présentes, elles pourront témoigner en votre faveur. Cela suffira parfois à lui permettre de se rendre compte que sa remarque était raciste et à en ressentir de la honte. Répétez cette technique autant de fois que possible afin de montrer votre refus d'accepter ce comportement raciste .   Vous pouvez prétendre ne pas avoir bien entendu et lui demander de répéter. Vous pouvez également prétendre ne pas avoir compris sa remarque. Il comprendra que vous cherchez à analyser son commentaire ou que vous désirez changer de sujet. Si c'est la première fois que votre supérieur émet un commentaire raciste, notez-le quelque part. Écrivez le contenu de sa remarque, les personnes présentes, l'heure et la date exacte, etc.   Cette trace écrite vous sera demandée par les ressources humaines ou votre avocat. Gardez vos notes à un endroit où personne ne pourra les trouver. Si cette situation est récurrente, elle peut créer un environnement de travail hostile. Si elle empêche sa cible de se concentrer au travail, il s'agira alors également d'un acte de discrimination professionnelle illégale .  Le harcèlement est plus difficile à prouver. Il faudra prouver la réaction négative de la cible de ces remarques racistes et la sévérité des propos. Réalisez que les commentaires racistes constituent une forme de harcèlement. Si vous montrez clairement que ces commentaires ne sont pas les bienvenus et qu'ils vous empêchent de faire votre travail, vous prouverez qu'ils participent alors à perpétuer un environnement de travail hostile. Lorsque vous sortirez du bureau, faites des activités que vous appréciez afin de ne pas vous laisser atteindre par les commentaires racistes de votre supérieur.  Parlez-en avec vos proches, un conseiller ou un mentor religieux afin de vous débarrasser de votre stress. Si vous faites du sport régulièrement, continuez. Le sport peut vous permettre de vous débarrasser de votre stress.

english_section_name: Handling a Racist Remark

summary: Reconnaissez les comportements racistes. Questionnez le comportement de votre supérieur. Montrez-lui comment changer de comportement. Comprenez que certaines actions sont plus graves que d'autres.

document: Vous pouvez remarquer que votre supérieur traite les personnes de couleur différemment. Ces actions peuvent être directes (refuser d'engager une personne de couleur) ou indirectes (en insistant pour que la langue maternelle de tous les employés soit le français ).  N'oubliez pas que votre entreprise peut avoir une justification légale à cette politique de recrutement. Ces actions racistes n'ont pas forcément à être dirigées contre vous pour que votre travail en soit affecté. Si vous pensez que vous n'êtes pas augmenté en raison de votre couleur de peau, demandez à votre supérieur comment vous pouvez vous améliorer et exprimez votre surprise face à ses décisions .  Ne soyez pas agressif et évitez d'être sur la défensive. Votre supérieur ne reconnaitra pas toujours son propre racisme. Si vous gardez votre calme, vous pourrez lui faire réaliser ses propres actions et le pousser à changer de comportement. Par exemple, plutôt que d'accuser votre supérieur d'être raciste, vous pouvez lui suggérer de cultiver un environnement de travail plus diversifié .  Cette formulation vous permettra à la fois d'affirmer votre position tout en maintenant une forme de déférence. Expliquez pourquoi vous aimeriez voir ces changements appliqués dans votre entreprise. Concentrez-vous sur cette perspective positive plutôt que de critiquer les actions de votre supérieur. Les menaces physiques fondées sur la race, les insultes ou les actes ouvertement racistes sur le lieu de travail constitueront à eux seuls les fondements d'une pratique de harcèlement .  Si ces comportements se produisent dans votre travail, dénoncez-les immédiatement. Documentez ces faits. Écrivez très précisément ce qui s'est produit (quoi, qui, où et quand).

english_section_name: Dealing with Racist Behaviors

summary: Obtenez des conseils. Consultez le règlement interne en matière de harcèlement. Connaissez vos droits. Gardez une trace écrite de chaque incident. Déterminez si attaquer votre supérieur en vaut la peine.

document: Il est possible que d'autres collègues doivent faire face à la même situation. Demandez-leur comment ils parviennent à surmonter les commentaires racistes de votre supérieur et comment ils réagissent .  Faites-le discrètement. Vous pouvez par exemple en discuter après vos horaires de travail. Lorsque votre entreprise sera au fait du comportement de votre supérieur, elle sera obligée d'enquêter. Si vous n'êtes pas prêt pour cette investigation, attendez avant d'en parler avec le département des ressources humaines. Chaque entreprise est tenue de mettre en place un règlement régulant les pratiques de harcèlement et précisant clairement les comportements interdits et les personnes à contacter en cas de harcèlement .  Il est dans l'intérêt de votre entreprise de développer un tel règlement, car cela lui permettra de prouver que ses employés connaissaient la teneur de pratiques non discriminatoires. Cela ne sera pas forcément le cas des petites entreprises. Dans ce cas, consultez un avocat. Certaines actions sont illégales si elles ne sont pas les bienvenues ou trop omniprésentes. Cela signifie que si vous avez exprimé à votre employeur ne pas apprécier ces remarques et qu'elles continuent, vous pourrez le poursuivre pour discrimination . Il peut s'agir des comportements suivants.  Les commentaires sur les vêtements, le comportement personnel ou l'apparence physique, les plaisanteries ou les textos et courriels racistes. Les contacts physiques forcés. Les pratiques non verbales comme les gestes et expressions faciles déplacées et racistes. Les contenus visuels comme les images, les dessins, les fonds d'écran, posters et photos racistes. Cela vous servira de preuve si vous souhaitez entamer une procédure judiciaire. Écrivez précisément le déroulé des comportements racistes .  Demandez à vos collègues présents de faire de même afin de soutenir votre parole. Soyez aussi clair et objectif que possible. Ne spéculez pas sur le comportement de votre supérieur et ne laissez pas vos émotions interférer avec votre jugement. Gardez ces traces écrites chez vous plutôt que dans votre bureau. Si vous appréciez votre travail et ne souhaitez pas démissionner, il sera donc nécessaire que vous fassiez en sorte que cessent ces comportements racistes. Si cela n'est pas le cas, vous pouvez également décider de trouver un nouvel emploi.  Une fois que vous aurez dénoncé les comportements de votre supérieur, l'entreprise sera tenue d'enquêter. Elle ne pourra pas divulguer votre nom, mais cela ne veut pas dire que votre anonymat sera forcément conservé. Votre supérieur sera peut-être tenu au courant de votre plainte. Bien qu'il ne puisse pas légalement se venger, il est possible qu'il cherche à le faire dans le cadre de votre travail.

english_section_name: Becoming Aware of Your Legal Options

summary: Exprimez clairement que son comportement est inacceptable. Dénoncez le harcèlement sur votre lieu de travail. Gardez toute trace de votre harcèlement. Dénoncez les comportements de votre supérieur à la HALDE. Déposez une plainte.

document: Vous devez clairement montrer que vous n'acceptez pas le comportement de votre supérieur et que vous êtes blessé par ses remarques .  Si vos collègues rient aux plaisanteries racistes, refusez de le faire. Votre réaction doit être très claire. Ces paroles peuvent être prononcées à l'oral ou exprimées à l'écrit. Selon la structure de votre entreprise, vous devrez le faire au département des ressources humaines ou à une personne dont il s'agira du rôle. Dénoncez-le à l'écrit et gardez une copie datée de votre plainte .  Une fois que votre employeur l'aura reçu, l'entreprise sera tenue d'enquêter. Si votre entreprise a des procédures spécifiques, suivez ses directives autant que possible. Gardez ces preuves dans un endroit sûr que ne pourront découvrir vos collègues si vous souhaitez dénoncer le racisme de votre supérieur .  Pour chaque incident, conservez précisément les paroles prononcées, les personnes présentes, la date et l'heure. Demandez à vos collègues d'en faire autant afin de corroborer votre plainte. La Haute Autorité de Lutte contre les Discriminations et pour l'Égalité a la charge d'appliquer les lois antidiscriminations. Elle pourra donc vous renseigner sur vos droits ainsi que sur la marche à suivre .  Vous pouvez également vous tourner vers une organisation non gouvernementale qui pourra travailler de concert avec la HALDE. Vous allez devoir remplir votre plainte selon une limite temporelle précise. Renseignez-vous auprès de la HALDE afin de connaitre la procédure s'appliquant à votre cas. Consultez également un avocat (bien que cela ne soit pas obligatoire). La HALDE peut accéder à votre plainte si votre dossier est solide. Si la HALDE ne parvient pas à résoudre votre cas, vous pouvez poursuivre votre employeur devant une cour de justice .  Votre procédure auprès de la HALDE ainsi que la décision émise par la Haute Autorité pourront être utilisées durant votre procès. Il est possible que votre procédure soit limitée dans le temps. Renseignez-vous afin que les comportements de votre supérieur ne soient pas protégés par une prescription juridique. Un avocat vous permettra de vous familiariser avec les différentes procédures.

english_section_name: Reporting Racial Harassment