summary: Consultez un médecin et faites-vous examiner. Comprenez les résultats de votre analyse sanguine. Renseignez-vous sur les médicaments disponibles.

document: La thyroïde est une glande sensible à beaucoup de facteurs, tels que les facteurs d'origine alimentaire et les facteurs de stress physiques et émotionnels. C'est la raison pour laquelle l'hypothyroïdie est un trouble relativement courant, surtout chez la femme. Si vous avez un gain de poids inexpliqué, une fatigue chronique (tous les jours), une peau sèche, une dépression, des sautes d'humeur inhabituelles et des poils épais, contactez votre médecin traitant pour vous faire examiner.   La méthode la plus efficace pour faire un test de dépistage de l'hypothyroïdie consiste à effectuer une analyse sanguine afin d'évaluer votre taux de thyréostimuline (TSH). Cette hormone est sécrétée par la glande pituitaire (dans le cerveau) pour indiquer à la thyroïde la quantité d'hormones thyroïdiennes à produire. Une carence en iode peut provoquer un gonflement de la glande (connu sous le nom de goitre) et entrainer une hypothyroïdie. Si la glande thyroïde n'est ni active ni dysfonctionnelle pour quelque raison que ce soit, l'hypophyse envoie un message à la thyroïde pour qu'elle travaille plus fort, ce qui se traduit par l'augmentation du taux de TSH dans le sang. Ainsi, plus les niveaux de thyréostimuline sont faibles, plus l'activité de la glande est faible.   Une concentration de TSH dans le sang comprise entre 0,5 et 4,5/5 mIU/L (milliunités internationales par litre) est considérée comme normale. Si votre taux de thyréostimuline hypophysaire est supérieur à 10 mIU/L, la plupart des médecins conviendront alors que le traitement médicamenteux (par des médicaments synthétiques ou naturels) est adéquat. Pour une concentration de TSH comprise entre 4 et 10 mIU/L, le traitement peut toujours être prescrit si le niveau d'hormones thyroïdiennes, triiodothyronine (T3) et thyroxine (T4), est anormalement bas. Si le médecin détermine que vous avez une hypothyroïdie, sachez qu'il existe différents traitements médicamenteux. Le médicament principalement utilisé est la lévothyroxine sodique (Lévothyrox®, Novothyral®, Euthyrox® et Thyrofix®), qui est une forme synthétique de la thyroxine (T4). Les autres produits souvent prescrits pour traiter les troubles de la thyroïde comprennent la liothyronine sodique (Cytomel®), une forme synthétique de la triiodothyronine (T3), Thyrolar®, une combinaison synthétique de T3 et T4, et pour finir les extraits thyroïdiens naturels.   Les extraits thyroïdiens naturels sont fabriqués à partir de la glande thyroïde de porc séchée. Selon de nombreux facteurs, y compris les hormones thyroïdiennes ayant de faibles taux dans la circulation sanguine (T4 ou T3), le professionnel de la santé vous recommandera le produit le plus approprié. Tous ces médicaments pour les troubles de la thyroïde viennent en complément des hormones qui ont de faibles niveaux dans votre corps afin qu'il ne réagisse pas négativement. Le principal problème de sécurité est de prendre la bonne dose. Une période d’adaptation peut être nécessaire pour obtenir la bonne dose et vous devriez consulter votre médecin plus souvent au début. Faites attention aux signes d'un sous-dosage ou d'un surdosage de médicaments.

english_section_name: Finding Out if Thyroid Medication is Necessary

summary: Si vous prenez d'autres médicaments, parlez-en à votre médecin. Laissez le médecin déterminer la dose. Prenez le médicament le matin. Ne prenez pas vos médicaments en mangeant. Buvez un verre d'eau. N'interrompez pas votre traitement.

document: N'oubliez pas d'informer le médecin de tous les médicaments sur ordonnance ou en vente libre que vous prenez, vu que certains peuvent interagir négativement avec les médicaments thyroïdiens. Parmi les autres médicaments à surveiller, mentionnons les contraceptifs oraux, certains anticonvulsivants, l'hormonothérapie (estrogène ou testostérone), les médicaments contre l'hypertension artérielle, les hypocholestérolémiants (les statines), de nombreux antidépresseurs et certains médicaments pour le cœur .   Prendre l'un de ces médicaments ne veut pas dire que vous ne pouvez pas suivre un traitement médicamenteux pour les troubles thyroïdiens. Cependant, le médecin peut devoir modifier les doses ou le schéma posologique pour réduire les effets indésirables. La plupart des produits à l'origine des interactions doivent être pris au moins quatre heures avant de prendre le médicament pour la thyroïde. Certains aliments (en particulier les produits laitiers et le soja) et les compléments alimentaires (surtout à base de calcium et de fer) affectent aussi l'absorption et l'efficacité du traitement thyroïdien. Le raifort et la mélisse peuvent également influencer sur la capacité du corps à absorber le médicament. Par conséquent, il est recommandé de le prendre à jeun. Au début du traitement pour l'hypothyroïdie, le médecin déterminera la dose initiale en se basant sur des informations comme les résultats de vos analyses sanguines, votre âge, votre poids et d'éventuels problèmes de santé préexistants. La posologie sera ajustée régulièrement en se basant sur les visites régulières, qui se composent d'autres examens physiques et analyses sanguines.   Si vous prenez ou perdez subitement une quantité importante de poids (plus de 5 kilos), informez-en le médecin le plus tôt possible, car cela peut avoir un impact sur votre posologie. Le traitement de l'hypothyroïdie étant très personnalisé et suivi de près par le médecin, votre taux de TSH sera mesuré quatre ou huit semaines après le début du traitement ou le changement de dosage. Une fois le taux stabilisé, vous devrez effectuer un test sanguin tous les 6 ou 12 mois pour vérifier les valeurs des hormones T4 et T3. Lorsque vous commencez à prendre un type ou une marque particulière de médicament, continuez de le faire. Prévenez le médecin si vous préférez un changement ou ne pouvez l’éviter pour des raisons financières. Ceci est juste une suggestion, pas une règle. Les médicaments pour traiter les troubles de la thyroïde sont disponibles sous forme de comprimés et sont faciles à prendre. Ils restent plus longtemps dans l’organisme, car ils ne sont pas métabolisés rapidement. Ne les prenez donc qu'une fois par jour. Bien qu'il y ait des débats sur le sujet, beaucoup de médecins pensent que le meilleur moment pour prendre les médicaments est probablement le réveil. Il est plus facile d'établir une routine matinale et de stabiliser vos niveaux d'hormones tout au long de la journée.   D'après certaines études, prendre les médicaments avant le coucher augmente les hormones thyroïdiennes et diminue plus efficacement la TSH par rapport à la dose du matin. Prendre le médicament la nuit peut être plus pratique si vous suivez d'autres traitements médicamenteux et que vous devez les espacer pendant au moins 4 heures. Quel que soit le moment où vous le prenez, il est important de le consommer tous les jours à la même heure. Si vous oubliez une dose, prenez-la dès que vous vous en souvenez si c'est dans les 12 heures qui suivent l'heure habituelle. Si plus de 12 heures se sont écoulées, sautez simplement la dose que vous avez oubliée. Quel que soit le moment de la journée où vous prenez le médicament, assurez-vous de le faire à jeun, car les aliments peuvent en affecter l'absorption et le rendre moins efficace ou plus puissant. Généralement, attendez au moins 30 minutes ou 1 heure après avoir pris votre comprimé pour manger votre petit-déjeuner ou tout autre repas. Si vous avez déjà mangé, attendez au moins deux heures pour le prendre.   En plus de ne pas prendre vos médicaments avec de la nourriture, il n'y a aucune autre restriction alimentaire à considérer. Il peut être plus pratique de les prendre le soir pour prévenir les interactions alimentaires le matin. Prenez vos médicaments (en particulier la lévothyroxine sodique) avec beaucoup de liquide, car ils ont tendance à se dissoudre rapidement et peuvent enflammer le fond de la gorge en réponse à la salive et provoquer des nausées ou une suffocation. Par conséquent, prenez les comprimés avec un grand verre d'eau (environ 250 ml) pour pouvoir les avaler sans problème.   Utilisez de l'eau purifiée et ne prenez pas de jus, de lait ou de café, car ces boissons ont tendance à affecter le mode d'absorption des comprimés. Évitez de boire trop d'eau froide, car cela pourrait causer une sensation de constriction au niveau de la gorge (en la rétrécissant) et des difficultés à avaler le comprimé. N'arrêtez jamais de prendre vos médicaments sans l'ordre direct ou l'avis du médecin. Il est très probable que cette action produise des conséquences et des problèmes physiques.  Souvenez-vous que les traitements substitutifs par hormone thyroïdienne durent généralement toute la vie. En cas de saignement inhabituel, de confusion mentale, de douleurs thoraciques, de palpitations, de transpiration excessive, de nervosité ou d'essoufflement, contactez immédiatement votre médecin. Si vous tombez enceinte, informez-en le médecin, car il est probable que votre posologie soit ajustée.

english_section_name: Taking Thyroid Medication


summary: Évaluez votre capacité à faire le travail. Vérifiez le soubassement. Achetez un stratifié de qualité. Installez la bonne sous-couche. Déballez vos lames de stratifié dans la pièce.

document: Installer un nouveau sol n'est jamais simple, et pourtant si c'est bien fait, on obtient de si belles surfaces. Pour réussir une pose de stratifié, il faut les bons outils, un bon matériau, du soin, quelques notions de bricolage et de la patience. Ne vous lancez pas dans un tel projet si vous n'avez ni le savoir-faire, ni le temps, ni la patience . Si vous embauchez un professionnel pour la pose, assurez-vous qu'il est qualifié, dument enregistré et assuré. Renseignez-vous au préalable . Souvent, le stratifié est posé sur une dalle en béton, lequel peut être assez inégal, surtout s'il a été fait il y a longtemps. Il est hors de question de poser un sol en stratifié sur une surface instable, inégale. Si vous posez vos lames sur un tel soubassement, votre plancher ne sera pas droit, grincera, le système d'attache pourra être en porte-à-faux. Votre sol de départ doit être parfait .  À l'aide d'une grande règle en aluminium et d'un niveau, voyez si le sol est plan. Posez votre règle au sol, puis le niveau sur la règle. La bulle doit se trouver entre les deux petits traits. Si elle ne l'est pas, c'est que votre sol n'est pas de niveau. Vérifiez la planéité dans tous les sens possibles . Vérifiez également qu'il n'y a aucun point bas de plus de 3 mm. Si c'est le cas, il vous faudra les combler avec un mortier de finition . Repérez tous les points hauts supérieurs à 3 mm. Il faudra les araser pour avoir une surface plane. Si votre sous-sol est en bois, il faudra le poncer à ces endroits. S'il est en béton, il faudra le décaper avec une ponceuse. Lors de votre vérification de la planéité, encerclez les points hauts pour les repérer . Vous pouvez certes acheter un stratifié bon marché, mais vous risquez d'avoir de mauvaises surprises au fil du temps. À l'usage, il se déformera, pourra s'affaisser et avoir des taches permanentes. Si c'est un professionnel qui vous le pose, demandez-lui quel stratifié conviendrait. Si c'est vous qui faites la pose, faites-vous conseiller par un vendeur qualifié ou allez voir sur Internet les commentaires laissés par d'autres utilisateurs avant vous.  Achetez environ 15 % de métrage supplémentaire. En effet, il y a toujours des lames qu'on peut abimer ou des coupes malencontreuses . Vérifiez également que tout ce vous achetez ne contient aucun produit dangereux. Il existe différentes sous-couches possibles. C'est en général un matériau mince et résistant qui se présente sous forme de plaques ou de rouleaux. On en trouve en béton, en bois ou encore en mousse. Ce matériau sert souvent à protéger des remontées d'humidité qui pourrait abimer votre parquet. Plus loin, il amortit les bruits, rend la surface plus souple et limite les pertes de chaleur .  Le contreplaqué est souvent utilisé. Sachez cependant qu'il y a contreplaqué et contreplaqué. Son choix va dépendre des conditions de la maison. Ainsi, si vous vivez dans une région humide, il faudra utiliser un contreplaqué marine en okoumé. Lors de votre achat, précisez bien au vendeur quel est votre cas de figure . Le contreplaqué est bon marché, facile à poser et à découper. Il est vendu sous forme de grandes plaques légères qu'on pose sur le sol. Il faut parfois faire des découpes, mais c'est facile. Ensuite, il ne reste plus qu'à le fixer sur les bords avec des vis adaptées . Avant de poser vos lames, vous devez les mettre dans la pièce qui va les accueillir. Cette pièce doit être à la température qui sera la sienne la plupart du temps. Déballez les lames et éparpillez-les sur le sol. Laissez-les 24 à 48 heures afin qu'elles soient à la température et à l'humidité de la pièce. Elles vont prendre leurs dimensions définitives et vous pourrez alors les poser sans qu'il y ait de problèmes de dilatation, qui risqueraient de remettre en cause tout votre travail (parquet instable, gondolé, mal ajusté ). Après déballage des lames et avant leur pose, attendez au minimum une nuit entière.

english_section_name: Preparing for Installation

summary: Suivez scrupuleusement les consignes de pose du fabricant. Inspectez attentivement chacune des lames. Réservez un espace périphérique pour la dilatation. Ne laissez pas d'espace entre les lames.

document: Les lames de stratifié ne nécessitent pas de les faire joindre à l'aide d'un marteau et d'une cale. C'est beaucoup plus simple, puisque toutes les lames se clipsent. Si vous forcez avec un maillet, vous risquez d'abimer le système de verrouillage et d'avoir des lames qui ne joignent pas parfaitement . À chaque pose d'une lame, inspectez-la sous tous les angles pour voir si elle n'est pas abimée en surface et si son système de verrouillage est en bon état. En effet, si vous vous apercevez au bout d’un certain temps qu'une des lames est mal clipsée ou présente un défaut, il sera difficile et long de tout démonter. Pour une couleur homogène, veillez aussi à panacher les lames en les choisissant dans des lots différents . Une fois les lames posées, les fabricants dégagent toute responsabilité . Même si on prépare bien les lames, même si on les installe bien, elles ont toujours tendance à prendre plus de surface. C'est la raison pour laquelle on laisse un espace, matérialisé par des cales, tout autour de la pièce pour permettre cette dilatation. Si vous ajustez votre parquet en stratifié au plus juste, votre parquet va se bosseler, se déformer : tout sera à refaire  ! Laissez un espace de 8 à 10 mm tout autour de la pièce. Demandez à un professionnel ou à votre vendeur son avis en fonction du type de stratifié et du climat de la région. La plupart des sols stratifiés présentent au niveau des lames des rainures et des tenons faits de telle sorte que les lames n'ont qu'un sens de pose (détrompeur), le but étant d'avoir un parquet parfaitement jointif. Des lames qui ne sont pas parfaitement clipsées finissent toujours par se défaire. Cependant, lors de la pose, il y a à la jonction de deux plaques un petit espace normal qui se présente sous la forme d'une mince ligne noire. Cet espace ne doit pas être trop important, c'est pour cela qu'il faut pousser la nouvelle lame contre la précédente avec un maillet en caoutchouc pour avoir une jonction parfaite. Vérifiez toujours que les deux ou trois dernières lames sont bien poussées .  Si vous laissez des espaces, l'humidité pourra remonter ou de la poussière pourra s'y déposer. Ensuite, il sera très difficile de faire joindre les lames. Si vous n'avez pas de maillet en caoutchouc, utilisez une grande cale et un marteau pour serrer les lames en veillant à ne rien abimer .

english_section_name: Preventing Problems During Installation


summary: Sachez de combien d'eau vous avez besoin chaque jour. Faites-en une habitude. Buvez de l'eau quand vous êtes occupé. Téléchargez une application. Achetez une bouteille d'eau qui vous plait. Soyez conscient de votre environnement et de vos niveaux d'activité. Buvez d'abord de l'eau, si vous avez faim.

document: Deux litres d'eau font environ huit verres d'eau. Le fait d'avoir un récipient de ce contenant peut vous rappeler de boire suffisamment d'eau tous les jours.  Remplissez d'eau une bouteille vide d'une capacité de deux litres si vous en avez une et mettez-la au frigo. Buvez le contenu de la bouteille tout le long de la journée. Vous ne buvez sans doute pas assez d'eau si vous ne terminez pas le contenu de la bouteille chaque jour. Entrainez-vous à boire un verre d'eau chaque matin au réveil, un autre verre quand vous rentrez du travail ou de vos cours et un autre encore avant de vous coucher. Cela fait déjà trois verres sur les huit recommandés par jour. Vous pouvez vous faire un graphique pour vos consommations d'eau journalières afin de vous aider et cette habitude sera une seconde nature après un certain temps.   Le fait de boire de l'eau le matin permet en outre de relancer votre métabolisme et est aussi un moyen rafraichissant de vous réveiller tous les jours . Il existe aussi dans le commerce des bouteilles d'eau qui sont conçues avec un système de mesures. Certaines bouteilles d'eau, par exemple, comportent un petit cadran qui est tourné chaque fois que vous buvez 25 cl d'eau. Cela favorise une plus grande consommation d'eau. Une autre habitude à cultiver est de boire quelques gorgées d'eau pendant que vous faites quelque chose, que ce soit sur l'ordinateur ou pendant que vous regardez la télévision . Il existe des tas d'applications disponibles pour un téléphone mobile qui peuvent vous aider à surveiller votre consommation d'eau ou qui vous rappellent d'en boire davantage. La plupart d'entre elles sont gratuites, mais vous pourriez être plus motivé à vous en servir tous les jours si vous en achetez une . Emportez votre bouteille partout avec vous. Cela va non seulement réduire le nombre de bouteilles d'eau jetables que vous consommez, mais cela peut aussi vous motiver à utiliser votre nouvelle bouteille . Souvenez-vous que vous devriez utiliser une bouteille qui soit non seulement jolie et agréable d'emploi, mais elle devrait aussi être dépourvue de plomb, de phtalates et de bisphénol A et être d'un entretien facile. Les professionnels de santé vous conseilleront souvent de boire plus d'eau que d'habitude (donc, plus de huit verres par jour) suivant certains facteurs environnementaux. Si vous vivez sous un climat chaud et sec, vous devriez boire plus d'eau qu'une personne qui vit dans une région plus froide. Vous avez besoin d'encore plus d'eau si vous avez une activité physique, afin de rester hydraté . N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, surtout si vous avez une activité physique et/ou le temps est chaud. Votre corps sera déjà déshydraté au moment où vous ressentirez de la soif . Cela va vous rassasier avant de manger, et cela peut même faire passer vos envies, car on a souvent tendance à prendre la soif pour de la faim .

english_section_name: Making Water Consumption a Priority

summary: Buvez de l'eau gazeuse. Mettez l'eau la veille au congélateur. Ajoutez des fruits. Faites des glaçons aromatisés.

document: Les bulles donnent habituellement plus de peps à l'eau et vous pourriez même faire croire à votre cerveau qu'il s'agit d'un soda si vous buvez une eau gazeuse aromatisée . Quand la glace se met à fondre, vous pouvez boire quelques gorgées d'eau glacée tout le long de la journée . Vous donnerez un gout acidulé et frais à votre eau, ce qui vous donnera envie d'en boire plus, en y mettant des tranches de citron, des baies, voire des rondelles de concombre . Vous pouvez congeler n'importe quel jus, purée de fruits, café ou thé aromatisé dans votre bac à glaçons. Sortez quelques glaçons quand ils sont prêts et ajoutez-les à votre bouteille d'eau .

english_section_name: Making Water Taste Better


summary: Envoyez la confirmation de votre mariage ou union civile. Vivez au Royaume-Uni depuis trois ans. Sachez quand vous pouvez ignorer la condition de résidence. Remplissez le reste du formulaire.

document: Si vous voulez répondre à cette exigence plus clémente, vous devez soumettre les documents suivants.   Le passeport valide de votre partenaire, une copie de toutes les pages de son passeport (y compris les pages blanches) ou son certificat de naturalisation ou un certificat d’enregistrement (Registration Certificate) . Le certificat de mariage ou une copie d’acte d'union civile. Vous pouvez vous conformer à cette exigence même si votre union civile est d'un autre type ou si vous êtes un couple homosexuel et que votre pays d’origine n’autorise pas le mariage homosexuel. Toutefois, contactez la UK Visas and Immigration Office, les services britanniques des visas et de l’immigration, pour obtenir des conseils. Pour répondre aux exigences de citoyenneté, vous devez avoir vécu sur le territoire britannique depuis plus de trois ans avant la date de votre demande de citoyenneté. Vous serez autorisé à passer 270 jours en dehors du pays ou jusqu'à 300 jours dans certains cas. Si vous avez une famille et une maison au Royaume-Uni et que vous répondez à toutes les autres conditions, vous pouvez être autorisé à passer encore plus de temps à l’étranger. Pour séjourner hors du pays pendant 450 ou 540 jours au cours de cette période de trois ans, vous devez avoir vécu quatre ou cinq ans au Royaume-Uni, respectivement, ou vous devez avoir des raisons majeures (effectuer un voyage d'affaires ou servir dans les forces armées britanniques). Si votre conjoint ou votre partenaire civil travaille pour le gouvernement britannique ou dans un service donné, il n’est pas nécessaire pour vous de vivre au Royaume-Uni pendant un certain nombre d’années. Ceci s’applique également si votre partenaire travaille pour certaines associations qui n’appartiennent pas au gouvernement du Royaume-Uni, comme la Croix-Rouge britannique, le Council of Voluntary Welfare Work (le conseil des œuvres sociales et bénévoles) ou l'Organisation du traité de l'Atlantique Nord. Nonobstant ces différences, la demande de citoyenneté en l'espèce est la même que pour les étrangers résidant au Royaume-Uni. Par conséquent, vous devez remplir le formulaire AN et joindre tout autre document ou toute autre information supplémentaire conformément aux instructions. Vous pouvez également consulter la section précédente de cet article si vous avez des questions.

english_section_name: As the Partner of a British Citizen

summary: Imprimez le formulaire de demande. Demandez une autorisation de séjour illimitée. Résidez au moins cinq ans au Royaume-Uni. Déterminez votre période d'absence par rapport à l'année antérieure. Remplissez les conditions d’âge et de moralité. Vérifiez si vous pouvez bénéficier d’une exemption. Passez le Life in the UK test. Prouvez vos connaissances linguistiques. Demandez à deux personnes de remplir la section des références. Remplissez le reste du formulaire. Envoyez le formulaire. Assistez à la cérémonie de citoyenneté.

document: Il est disponible sur le site du gouvernement du Royaume-Uni. C’est le formulaire utilisé pour faire une demande de nationalisation en tant que citoyen britannique. Vous pouvez également demander ce formulaire dans bon nombre d’administrations locales.  Dans certains cas, vous pourriez devoir payer quelques frais pour que l’administration locale concernée puisse vérifier s'il y a des erreurs dans votre formulaire. Si vous obtenez ce permis, vous pourrez rester au Royaume-Uni aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour avoir la citoyenneté britannique, vous devez avoir passé au moins 12 mois sur le territoire britannique dans le cadre de cette licence . Vous devez également avoir l'intention de continuer à vivre au Royaume-Uni.   Visitez ce site web interactif du gouvernement britannique pour déterminer si vous êtes admissible à l'obtention permis de séjour à durée indéterminée, car les exigences varient selon le type de visa que vous avez au moment de la présentation de la demande. Si vous êtes un citoyen de la Suisse ou d’un pays appartenant à l’Espace économique européen, vous devez présenter votre carte de résident permanent ou un autre document qui peut prouver que vous êtes un résident permanent . Pour cela, il est impératif que vous entriez sur le territoire britannique en tant que résident (ou que vous soyez un membre des forces armées britanniques) et y rester pendant au moins 5 ans, au cours desquels vous ne devez pas passer plus de 450 jours en dehors du Royaume-Uni. Toutefois, il est possible que le gouvernement élargisse cette limite jusqu'à 480 jours.   Dans le cas où vous avez une famille et une maison au Royaume-Uni, vous pourriez être autorisé à passer jusqu'à 730 jours à l'extérieur aussi longtemps que vous remplissiez tous les autres critères relatifs à la demande et avez vécu au moins 7 ans au Royaume-Uni. Si vous remplissez ces mêmes exigences, mais avez vécu pendant au moins 8 ans au Royaume-Uni, ou avez été à l'extérieur pour voir votre conjointe ou votre partenaire civile servant dans les forces armées britanniques, ou pour un voyage d'affaires dans le cadre d’un emploi au Royaume-Uni, le gouvernement pourrait vous permettre de passer jusqu'à 900 jours à l'extérieur. Officiellement, le temps que vous passez à l'extérieur du pays au cours des 365 derniers jours ne devrait pas dépasser en tout 90 jours, quoiqu’une absence de 100 jours ne pose généralement pas de problème. Vous pourriez faire jusqu’à 179 jours à l’extérieur si vous vous retrouvez dans l’un de ces cas .  Vous avez une famille et une maison au Royaume-Uni et répondez aussi à l'un des deux critères suivants. Vous remplissez tous les autres exigences de la demande. Vous avez une raison impérieuse d'être absent (par exemple, pour un emploi au Royaume-Uni ou des obligations envers les forces armées britanniques). Il est très rare pour le gouvernement de faire une exception et vous permettre d'être hors du territoire britannique pendant plus de 180 jours, parce que vous devez répondre aux trois critères précédents. Pour demander la citoyenneté britannique en tant qu'étranger résidant au Royaume-Uni, vous devez être âgé d'au moins 18 ans et répondre à toutes les questions énumérées à la section 3 du formulaire de demande intitulé Good Character. Ces questions visent à savoir si vous avez pu faire l’objet de sanctions civiles et pénales (y compris d’infractions mineures au Code de la route) au Royaume-Uni, ou dans n'importe quel pays. Dans le cas où votre réponse à l'une de ces questions est affirmative, vous devez décrire en détail les faits dans l'espace réservé à la fin de la section et sur des feuilles supplémentaires si nécessaire . Il est à noter que si vous avez des antécédents de crimes graves ou de faillites non résolues, le gouvernement n'acceptera probablement pas votre demande.  Si vous avez perdu des points sur votre permis de conduire en vertu d'une décision judiciaire, vous devez joindre une copie de votre dossier à la demande. Les processus juridiques familiaux, tels que les divorces, ne devraient pas être inclus dans le formulaire. Cependant, vous devez mentionner toutes infractions commises par vos enfants et indiquer s’il y a une ordonnance judiciaire contre eux. Par exemple, si vous avez plus de 65 ans, vous n'aurez pas besoin de passer le Life in the UK test ou de prouver votre maitrise de l’anglais. Si vous avez moins de 65 ans, mais avez un problème physique ou mental de longue durée, vous ne pourrez pas passer ces tests. Demandez à être exemptées de certaines conditions en marquant les cases correspondantes sur votre formulaire de demande. Ensuite, dans la section intitulée "Further Information " (informations complémentaires) à la page 22, vous devez expliquer les raisons de votre demande d'exonération et joindre une lettre de votre médecin.  En général, les problèmes de santé qui peuvent être traités, comme la dépression, ne sont pas une raison valable pour être admissible à une exemption. Aucune autre exemption ne s'applique, même si vous en aviez eu recours pour votre autorisation de séjour illimité. Il s’agit d’un examen composé de 24 questions à choix multiples portant sur l’histoire du Royaume-Uni, les traditions, les lois et les valeurs britanniques. L’examen dure 45 minutes et vous devez répondre correctement à au moins 18 questions. Vous pouvez programmer votre test ici, pour un montant d’environ 50 £ (58 €). Après avoir passé le test, attendez dans le bâtiment pour recevoir votre copie corrigée ainsi qu’une lettre confirmant que vous avez réussi à cet examen. Vous devrez joindre cette lettre à votre demande. Si vous avez déjà passé ce test lors de la demande d’une autorisation de séjour illimitée, vous pouvez simplement joindre l’ancienne lettre au lieu de repasser le test.    Life in the United Kingdom : A Journey to Citizenship (Vivre au Royaume-Uni : un voyage vers la citoyenneté) est le guide d'étude officiel de cet examen. Vous devez présenter la même photo d’identité que celle que vous avez soumise pour votre demande de citoyenneté et écrire exactement votre nom comme il apparait sur le test. Vous devrez également soumettre des documents pour une confirmation de votre adresse. Il pourrait s'agir de l’anglais, du gallois ou du gaélique écossais. Pour ce qui est de l’anglais, vous devez passer un test organisé par le ministère de l’Intérieur du Royaume-Uni et avoir au moins le niveau B1 du CECR (Cadre Européen Commun de Référence pour les langues). Si vous avez obtenu un diplôme dans une université anglo-saxonne, vous pouvez contacter le centre UK NARIC pour obtenir les pièces requises afin de vous assurer que votre diplôme est suffisant pour satisfaire à cette exigence. Aussi, vous pouvez le faire si vous avez un passeport d’un pays dont la langue majoritaire est l’anglais. Si vous préférez répondre à cette exigence avec le gallois ou le gaélique écossais, vous devez envoyer une lettre de présentation décrivant votre niveau de connaissance de l’une de ces langues. L'un d'eux doit avoir la citoyenneté britannique, tandis que l'autre, bien qu'il puisse être de n'importe quelle autre nationalité, doit avoir un certain statut professionnel, tel qu'un fonctionnaire public ou un membre d'une organisation professionnelle. Veuillez prendre connaissance des autres exigences figurant dans le formulaire pour trouver deux personnes de référence. Cela comprend vos informations personnelles, vos coordonnées et les informations sur votre emploi. Suivez les instructions du formulaire lorsque vous devez joindre tout document en particulier et n’oubliez pas d’inclure votre permis de résidence biométrique (que vous devriez avoir obtenu en soumettant la demande d’autorisation de séjour illimitée) ou, à défaut, une dérogation à ce permis. Si vous habitez au Royaume-Uni, en France ou dans n'importe quel autre pays, vous devez envoyer votre demande à cette adresse : Department 1/ UKVI/ The Capital/ New Hall Place/ Liverpool/ L3 9PP. Si vous habitez dans un territoire britannique d'outre-mer, vous devez l'envoyer au gouverneur. N’oubliez pas les frais de dossier. Consultez cette page web pour obtenir des informations actualisées sur ces frais. Vous recevrez généralement une réponse dans un délai de six mois. Si votre demande a été acceptée, il vous sera indiqué dans la réponse qui contacter pour organiser la cérémonie. Vous devez assister à une cérémonie de citoyenneté dans un délai de 90 jours pour obtenir la citoyenneté. Lors de la cérémonie, vous allez prêter un serment d’allégeance à la reine Élisabeth II et de fidélité à la patrie.

english_section_name: As a Foreigner Living in the UK

summary: Découvrez si vous avez déjà la nationalité britannique. Remplissez le formulaire correspondant. Informez-vous des exigences si vous avez moins de 18 ans. Contactez les services britanniques des visas et de l’immigration.

document: Un ressortissant britannique peut détenir un passeport britannique, mais n'a pas automatiquement le droit de vivre et de travailler au Royaume-Uni. Actuellement, il y a certaines lois qui accordent la nationalité britannique aux citoyens des anciens comme actuels territoires britanniques d'outre-mer et aux personnes qui sont nées sur ces territoires qui, autrement, seraient apatrides. Dans certains cas, le conjoint ou l’enfant d’un ressortissant peut aussi être en mesure d’obtenir la nationalité anglaise. Entrez en contact avec les services britanniques des visas et de l’immigration afin de déterminer si vous êtes admissible à la citoyenneté britannique. Si vous avez la nationalité britannique, vous devez remplir un formulaire de demande plus simple, que vous pouvez trouver ici. Le type de formulaire que vous devrez remplir dépend de votre statut.  Remplissez le formulaire B(OTA), si vous êtes citoyen d’un autre pays. Remplissez le formulaire B(OS) si vous n’avez pas une autre nationalité. Remplissez le formulaire S1, S2 ou S3 si vous êtes un apatride (lisez les instructions pour déterminer lequel convient le mieux à votre situation). Remplissez le formulaire EM si vous résidez à Hong Kong, depuis le 4 février 1997. Remplissez le formulaire RS1 si vous avez déjà renoncé à la citoyenneté britannique. Remplissez le formulaire UKM (si votre mère est britannique) ou UKF (si votre père est britannique), dans le cas où vous ne pouvez pas obtenir la citoyenneté en raison des lois applicables au moment de votre naissance. Si vous êtes âgé de moins de 18 ans, vous pouvez obtenir la citoyenneté britannique dans certains cas.  Remplissez le formulaire MN1 si l’un de vos parents s'est vu accordé un droit de résidence pour une durée indéterminée au moment de votre naissance, ou possède ce permis. Remplissez le formulaire T si aucun de vos parents n’est citoyen britannique ou ne dispose pas d’un permis de séjour à durée indéterminée, mais que vous vivez au Royaume-Uni depuis votre naissance jusqu’à vos 10 ans. Inutile d’envoyer une demande si, au moment de votre naissance, au moins un de vos parents était citoyen britannique ou possédait un permis de résidence pour une durée indéterminée. En fait, cela fait de vous automatiquement un citoyen britannique. Si votre situation ne se trouve dans cet article, mais que vous avez tout autre lien avec le Royaume-Uni, contactez la UK Visas and Immigration Office. Il existe un grand nombre de cas qui pourraient vous permettre d’être citoyen britannique. Le ministère de l’Intérieur du Royaume-Uni peut aussi accorder la citoyenneté automatiquement aux enfants de moins de 18 ans, ce qui veut dire que vous pouvez également ignorer les exigences officielles si vous avez des raisons impérieuses. Si vous avez au moins 18 ans, vous devez passer par la procédure habituelle pour les étrangers résidant au Royaume-Uni, telle que décrite en détail dans la première section de cet article.

english_section_name: As a British National or the Child of a UK Citizen


summary: Réparez le tapis. Débranchez votre tapis de course. Nettoyez la surface du tapis. Centrez le tapis. Lubrifiez le tapis. Vérifiez le capteur de vitesse. Remplacez le tapis.

document: Demandez-vous si le problème est causé par le tapis lui-même ou par un problème mécanique au niveau des courroies. L’identification du problème facilitera la prochaine étape du processus. Si le tapis est en cause, vous pourrez facilement faire les réparations vous-même. S’il s’agit d’un problème au niveau du moteur ou d’un problème mécanique, vous aurez plus de mal à le réparer chez vous. Quand vous faites des réparations sur votre tapis de course, il est très important que vous le débranchiez pour qu’il ne démarre pas accidentellement et vous blesse. Vaporisez une solution nettoyante sur une serviette et essuyez le tapis. La crasse et les débris peuvent s’accumuler dessus et le ralentir. Les débris peuvent également tomber du tapis vers l’intérieur de la machine et causer des problèmes de fonctionnement.   Commencez par l’avant et nettoyez en tendant fermement le tapis jusqu’à ce que toute la surface soit propre. Laissez la surface sécher complètement avant d’utiliser la machine. Un tapis humide pourrait vous faire glisser et vous risquez de vous blesser. Ajustez le tapis pour le centrer sur la machine. Les tapis s’assouplissent et penchent d’un côté à l’autre au fil des utilisations. Repositionnez le vôtre depuis l’extérieur de la machine en tirant doucement du côté opposé où il penche. Si le problème est grave, demandez à un technicien de s’en charger. Si le tapis de votre machine tourne lentement quand vous marchez dessus, vous devrez probablement le lubrifier. Cela réduira la friction et augmentera la durée de vie du tapis. Achetez un lubrifiant pour tapis de course ou n’importe quel lubrifiant siliconé. Vaporisez-le en fine couche entre le tapis et le plateau de la machine. Le capteur de vitesse facilite le déplacement du tapis. Si le tapis roule de manière saccadée ou n’accélère pas, le capteur est probablement sale ou débranché.  Le capteur se trouve généralement à l’intérieur du socle, près du tapis. Consultez votre manuel d’utilisateur pour connaitre sa localisation exacte sur votre machine. Si les étapes précédentes n’ont pas résolu votre problème, vous devrez probablement remplacer votre tapis. Commandez un modèle auprès du fabricant si vous voulez le remplacer vous-même. Assurez-vous que le tapis reçu est adapté à votre machine. Vous pouvez également amener votre appareil chez un réparateur professionnel pour remplacer le tapis.

english_section_name: Fixing a Malfunctioning Treadmill Belt

summary: Éliminez l’éventualité d’un autre problème. Vérifiez les codes d’erreur affichés sur l’écran. Ouvrez le tapis de course. Remplacez le moteur.

document: Le dysfonctionnement du moteur est l’un des problèmes les plus couteux à réparer sur un tapis roulant. Vous devez être sûr que la panne ne vient pas d’autre chose avant d’envisager cette possibilité . Consultez votre manuel d’utilisateur pour identifier les codes d’erreur affichés sur l’écran. Il vous dira quels types de problèmes affectent le moteur de votre tapis de course.  Le manuel vous dira également si vous pourrez résoudre le problème vous-même ou si vous devrez appeler un professionnel. Ouvrez le tapis de course avec un tournevis conformément aux instructions du fabricant. Pour les non-initiés, l’inspection du moteur sera probablement inutile. Si rien ne vous semble manifestement défectueux, rendez-vous chez un professionnel. Soyez prévenu ouvrir le moteur de la machine entraine l’annulation de toutes les garanties. Si votre tapis de course est encore sous garantie, évitez de le réparer vous-même et rendez-vous tout de suite chez un réparateur professionnel. Cette étape ne doit être envisagée que si vous vous y connaissez suffisamment en moteurs et si vous savez interpréter des schémas électriques.  Les moteurs de tapis de course sont vendus dans les boutiques d’équipements sportifs, soit sur Internet, soit en magasin physique.

english_section_name: Fixing a Treadmill Motor

summary: Vérifiez le câble d’alimentation. Assurez-vous que la prise électrique est électrifiée. Vérifiez les branchements entre l’adaptateur et la machine. Débranchez le tapis de course. Vérifiez les fusibles de votre tapis de course. Voyez si le problème ne viendrait pas de l’affichage. Rendez-vous chez un réparateur professionnel.

document: Le problème le plus facile à résoudre et certainement le plus courant est que le tapis n’est tout simplement pas branché. Assurez-vous que votre appareil est branché à une prise électrique et que les broches du câble ne sont pas pliées ou déformées. Branchez le tapis roulant sur une autre prise pour être sûr que le problème ne vient pas de là. S’il n’y a pas d’autre prise à proximité, branchez un autre appareil, comme une veilleuse, dans la même prise pour voir si le courant passe.   Si vous savez quelles prises se trouvent sur des circuits séparés, utilisez une prise alimentée par un autre circuit. S’il n’y a pas de courant dans la prise, réenclenchez le disjoncteur ou remplacez le fusible et redémarrez une nouvelle fois votre tapis de course. Sur certains tapis de course, l’alimentation électrique doit être ajustée avant d’arriver au moteur. Assurez-vous que l’adaptateur est en place et correctement branché.  Certains modèles doivent être ouverts pour atteindre l’adaptateur. Si c’est le cas, n’oubliez pas de débrancher votre tapis de course avant d’ouvrir un quelconque boitier électrique. Pour identifier les autres problèmes et pour des raisons de sécurité, vous devez débrancher votre tapis de course. Si les fusibles ont fondu, votre tapis de course ne démarrera pas. Heureusement, il est assez simple et rapide de résoudre ce problème. Testez vos fusibles avec un multimètre ou ramenez-les au magasin de matériel électrique le plus proche pour les faire tester .  Si vos fusibles ont fondu, remplacez-les par des modèles ayant la même intensité. Si votre machine refuse de s’allumer, il est possible que ce soit simplement l’écran qui ne fonctionne pas. Assurez-vous que tous les fils allant du tapis à l’écran sont bien serrés.  Assurez-vous également que le courant arrive dans l’écran. Utilisez un multimètre branché entre l’arrivée du courant et l’écran pour vous en assurer. Si vous n’arrivez pas à trouver le problème en suivant les étapes précédentes, rendez-vous chez un réparateur professionnel.  Si possible, contactez le fabricant pour connaitre les diagnostics supplémentaires à réaliser et pour avoir une liste des réparateurs agrées dans votre région.

english_section_name: Troubleshooting a Treadmill That Won't Turn On


summary: Cherchez à savoir quand vos parents seront de retour. Appelez vos parents lorsqu'ils sont partis. Attendez qu'ils partent. Déshabillez-vous lorsqu'ils ne peuvent plus vous voir de l'extérieur. Préparez des habits de secours. Remettez bien les habits à leur place avant le retour des parents.

document: Faites en sorte que la question ne soit pas trop évidente, car ils pourraient soupçonner quelque chose et vous surveiller ! Vous pouvez les appeler pour savoir quand ils seront de retour avant de vous lancer dans votre aventure, à condition que vous soyez sûr(e) de l'heure à laquelle ils rentreront.  Posez des questions générales du genre « Serez-vous de retour pour le diner ? » ou « À quelle heure dois-je finir de faire les tâches ménagères avant que vous ne rentriez ? » Faites l'effort d'insérer l'interrogation dans une discussion inutile. Par exemple, dites « Oh, si vous pouvez rentrer avant que la boutique ne ferme, nous pourrions passer prendre des crèmes glacées ! » Vous pourrez aussi leur dire de vous téléphoner lorsqu'ils seront en route pour la maison, mais cela pourrait leur sembler curieux. Vous devez attendre jusqu'à ce que vos parents partent complètement avant d'enlever quoi que ce soit.  Vous ne pouvez pas savoir à quel moment quelqu'un peut arriver par hasard et vous tomber dessus, ce qui peut entrainer une situation embarrassante. Même les programmes bien élaborés changent et dans ce cas, il est avisé d'être prudente plutôt que de s'excuser !

english_section_name: Keeping it Secret

summary: Restez à l'intérieur. Baissez tous les rideaux et les stores. Éloignez-vous des fenêtres qui ne peuvent pas être fermées. Verrouillez les portes.

document: En fonction de la culture et des lois qui existent dans les différents pays, il importe (heureusement ou par malheur) que vous n'exposiez pas votre joli corps aux autres. Vous devez rester dans la chambre et éviter que quelqu'un vous voie, à moins que vous n'ayez une arrière-cour entourée de murs.   Vous n'aimeriez pas que quelqu'un vienne à l'improviste vous voir pendant cette expérience sensible. Pour avoir plus de détails sur la manière d'éviter d'être vu(e), lisez l'article comment pratiquer le nudisme chez soi sans que personne ne le sache.

english_section_name: Keeping it Private

summary: Oubliez vos soucis. Faites les tâches ménagères habituelles. Préparez un repas. Faites la sieste.

document: Il s'agit d'une excellente et évidente première étape en ce qui concerne la détente. Respirez profondément, fermez vos yeux et débarrassez-vous de vos soucis, tout comme de votre pantalon ! Le fait d'accomplir presque toujours ces dernières en étant vêtu(e) est délassant et libère des désagréments causés par le fait de porter des habits. Vous serez étonné(e) de voir à quel point il est amusant de passer l'aspirateur et de faire le ménage toute nue ! Il se peut que vous découvriez de cette façon votre talent de cuisinier(ère). Faites preuve d'hygiène et faites attention ! Nombreux sont ceux qui pensent que le fait de dormir nu est plus confortable. Veillez juste à régler l'alarme !

english_section_name: Understanding How to Relax

summary: Sautez et courez ! Dansez et chantez ! Ajoutez des accessoires. Faites ce dont vous avez envie !

document: Sentez l'air frais sur votre corps. Bondissez avec agilité comme une antilope sauvage à travers la chambre. Vous pouvez aussi ajouter à votre liste de divertissement le saut à la corde, la gymnastique ou le yoga. Organisez un concert de rock en privé ou chantez une romance mélancolique à un public imaginaire. Un sac à main ? Des jambières ? Un nœud papillon ? Un chapeau melon ? C'est peut-être le moment parfait pour découvrir si ces effets ainsi que d'autres accessoires vous vont bien. Si vous êtes suffisamment audacieuse et que vous avez une piscine, allez vous baigner sans vêtements ! Assurez-vous simplement que personne ne vous voit de l'extérieur.

english_section_name: Having Some Fun


summary: Renseignez-vous sur l’hormonothérapie. Prenez un progestatif. Tenez compte de la forme de progestatif que vous souhaitez utiliser. Faites-vous prescrire des agonistes de la gonadolibérine (GnRHa). Envisagez de prendre du danazol. Étudiez la possibilité de recourir à un traitement chirurgical. Comprenez que l’endométriose peut récidiver après la chirurgie.

document: Une telle thérapie peut contribuer au traitement de la maladie, car ce sont ces hormones qui sont à l’origine des lésions qui se comportent comme l’endomètre à chaque cycle menstruel .  L’une des formes les plus fréquentes de traitement hormonal est l’utilisation de contraceptifs oraux : vous devez prendre les comprimés pendant 21 jours, puis les pilules placébos pendant 7 jours afin de recréer le cycle menstruel normal. Le fait de ne pas prendre les comprimés placébos peut être à l’origine d’un arrêt définitif du cycle, ce qui contribuera à soulager la douleur et parfois à la faire disparaitre complètement. Certains types de contraceptifs oraux ont des comprimés placébos pour seulement deux jours tous les trois mois : ils aident également à atténuer ou à combattre la douleur. Cette hormone est disponible sous différentes formes : par voie orale (pilule), par injection ou par le biais d’un stérilet. Elle ressemble à la progestérone, une autre hormone du corps .   Lorsque vous utilisez les contraceptifs progestatifs, les concentrations de progestérone sont similaires à celles que vous auriez pendant une grossesse. Le rôle de la progestine est de réduire la libération d’estrogène, bloquant ainsi le cycle menstruel et l’ovulation chez la plupart des femmes. Plusieurs options s’offrent à vous, dont en voici quelques-unes.   Les pilules : quand on les prend quotidiennement, la progestine diminue le flux menstruel sans faire grossir la muqueuse utérine. Dès que vous arrêtez de les prendre, vous revenez à la case départ : les symptômes peuvent réapparaitre et vous pouvez tomber enceinte. Le stérilet : un stérilet hormonal progestatif, tel que Mirena®, aide à atténuer la douleur associée au syndrome. Il diminue la taille des lésions d’endométriose ainsi que les saignements. Les injections : sous cette forme, il doit être pris une fois tous les trois mois. Le traitement élimine généralement les saignements menstruels, mais certaines femmes peuvent saigner plusieurs fois pendant la première année. Un tel saignement peut être accompagné de douleur. Après l’arrêt des injections, les règles peuvent réapparaitre après quelques mois. Lorsque c’est le cas, la femme peut concevoir. Leur action est d’inhiber la libération de certaines hormones afin de prévenir les menstruations, l’ovulation et la croissance des lésions. Le traitement met l’organisme dans un état ménopausique. Vous pouvez trouver les agonistes de la gonadolibérine sous différents noms génériques . Leurs posologies sont les suivantes.   Le leuprolide : il est administré par voie intramusculaire (dans le muscle) une fois par mois. L’effet d’une seule injection peut durer 3 mois. La nafaréline : elle est administrée par voie intranasale (pulvérisée dans les narines) 2 fois par jour. La goséréline : elle est administrée par voie sous-cutanée (injectée sous la peau de l’abdomen) une fois tous les 28 jours et est lentement assimilée par l’organisme. Il s’agit d’un médicament inhibiteur, mais qui a des effets androgéniques. Le danazol suspend la libération des hormones impliquées dans le cycle menstruel. Une femme qui prend ce médicament aura ses règles seulement occasionnellement et parfois ne les aura pas du tout .   La patiente reçoit initialement une dose de 800 mg administrée en 2 doses fractionnées, selon la gravité des symptômes . Dans les cas bénins, il est conseillé de prendre une dose quotidienne initiale de 200 à 400 mg, administrée en 2 doses fractionnées et pouvant être ajustée en fonction de la réaction de l’organisme. La chirurgie conservatrice consiste à retirer des tissus et des adhérences, ainsi qu’à restaurer l’anatomie pelvienne autant que possible.   Pour ce faire, le médecin peut procéder à une laparoscopie (intervention chirurgicale à l’aide d’une caméra vidéo) afin de retirer les lésions ou les détruire en utilisant une chaleur intense sans endommager les tissus en bon état. C’est une technique peu invasive qui consiste à pratiquer 2 ou 3 petites incisions dans l’abdomen. Le médecin peut aussi recourir à une laparotomie, une intervention majeure impliquant le retrait de lésions mineures non visibles à la laparoscopie. Si nécessaire, il va aussi enlever l’utérus et tenter de conserver les ovaires dans la mesure du possible. Cependant, si c’est nécessaire, ils peuvent également être retirés. Cette chirurgie ne doit être envisagée qu’en dernier recours. On estime que le taux de récurrence est de 10 % par an. Les femmes qui ont subi une hystérectomie au cours de laquelle les deux ovaires n’ont pas été retirés ont un risque de récidive six fois plus élevé que lors d’une ablation totale.

english_section_name: Considering Hormonal Therapy and Surgery

summary: Réduisez votre consommation de substances chimiques. Mangez plus de légumes. Consommez plus de graines de lin. Consommez plus d’aliments riches en acides gras omégas-3. Prenez des compléments de magnésium. Augmentez votre apport en calcium. Augmentez votre consommation de vitamine C. Mangez plus de vitamine E. Essayez d’utiliser l’hydraste du Canada. Essayez d’utiliser la viorne obier.

document: Pour ce faire, il suffit de limiter la consommation de graisse animale. Plusieurs études ont montré qu’une exposition prolongée à des substances chimiques présentes dans l’environnement (comme les dioxines) peut provoquer l’endométriose. Les polychlorobiphényles (PCB) et les dioxines sont associés à la prévalence et à la gravité croissantes de la maladie.  Pour réduire votre consommation de ces agents chimiques, mangez moins de graisse animale, en particulier de produits laitiers à haute teneur en matières grasses, de poisson et de viande rouge. Les dioxines et les PCB s’accumulent dans les graisses d’origine animale et c’est en les consommant que vous les ingérez. Selon certaines recherches, les flavones, qui est un groupe de composés chimiques d’origine végétale, peuvent inhiber l’activité de l’aromatase, une enzyme de conversion des androgènes en estrogènes .  Le cèleri, les poivrons et le persil sont d’excellentes sources de flavones. Les indoles que l’on retrouve dans les aliments aident aussi à réguler le métabolisme des estrogènes. Les légumes comme le chou-fleur, le brocoli, le chou, le chou de Bruxelles, le chou frisé et le chou chinois sont de bonnes sources d’indole. Elles ont une teneur élevée en fibres et en lignanes. Ces dernières sont bénéfiques dans le traitement de troubles liés aux estrogènes. En fait, les bactéries intestinales les convertissent en métabolites produisant un effet estrogénique modéré (en d’autres termes, elles permettent de soulager les affections liées aux estrogènes, tels que l’endométriose).  Essayez de manger chaque jour trois à quatre cuillérées de graines de lin non raffinées afin de maintenir des niveaux sains d’entérolactone. Les grains entiers, les noix de cajou, les graines de tournesol, les graines de sésame, le brocoli, le chou frisé et les baies sont aussi de bonnes sources de lignanes. D’après certaines études, ces acides gras peuvent aider les femmes atteintes d’endométriose. L’huile de poisson referme 2 composés spécifiques à savoir l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Ces derniers peuvent atténuer la douleur en réduisant le taux de prostaglandine E2, une substance chimique inflammatoire . On retrouve les acides gras omégas-3 dans les poissons (saumon, maquereau, sardines et anchois). On pense que ce minéral peut soulager les crampes menstruelles et préserver le niveau d’eau dans l’intestin, luttant ainsi contre la constipation.  Il est recommandé de prendre 600 mg par jour . Les épices, les noix, le cacao, le thé, les légumes-feuilles et les céréales sont d’excellentes sources de magnésium. Chez les femmes qui ont leurs règles, le taux de calcium diminue 10 ou 14 jours avant le début du cycle menstruel. Cette carence peut entrainer crampes musculaires, maux de tête et douleurs pelviennes. La dose quotidienne recommandée est de 1200 mg .  On trouve en abondance le calcium dans le lait, les œufs, le cottage, le beurre, le fromage, l’amarante et d’autres produits laitiers. On sait qu’une telle vitamine renforce le système immunitaire et augmente la résistance aux maladies. Elle aide à produire et à maintenir le niveau des réserves collagène dans l’organisme. Elle est extrêmement importante pour aider le système immunitaire à fonctionner parfaitement afin que le corps puisse lutter contre les lésions d’endomètre qui se forment .  Il est recommandé de prendre entre 1 000 et 4 000 mg par jour , et vous pouvez le faire en consommant du citron, des agrumes ou de la papaye. Cette vitamine joue un rôle primordial dans le renforcement du système immunitaire et la réduction de l’inflammation en raison de ses propriétés antioxydantes. On pense aussi qu’elle pourrait soulager les crampes menstruelles .   Il est recommandé de prendre 800 UI par jour. Les produits riches en vitamine E comprennent les amandes, les avocats, etc. Le sélénium, associé à la vitamine E, contribue à réduire l’inflammation qui accompagne une endométriose et renforce également le système immunitaire. La dose recommandée est de 400 mg par jour . Il s’agit d’une plante qui possède des propriétés antibiotiques, astringentes, antiinflammatoires et stimulantes du système immunitaire. L’hydraste du Canada referme du calcium, du manganèse, du fer, de la vitamine A, C, E, du groupe B et d’autres minéraux et nutriments.   Les propriétés astringentes peuvent soulager les menstruations excessives et les saignements internes. Vous pouvez la prendre sous la forme d’une teinture d’environ 2 à 4 ml ou de 0,5 à 1 g de décoction obtenue en faisant bouillir les feuilles . Il s’agit d’une herbe qui peut aider à apaiser les crampes utérines. Grâce à ses propriétés myorelaxantes, elle agit également sur d’autres organes tels que les muscles squelettiques et les intestins .  Lorsqu’elle est prise régulièrement, la viorne obier aide à traiter la dysménorrhée (menstruations douloureuses). Commencez avec un demi-compte-goutte complet toutes les 30 minutes jusqu’à ce que vous ressentiez un effet, puis toutes les 3 heures. Réduisez la dose à mesure que les symptômes s’atténuent .

english_section_name: Using Diet and Natural Remedies

summary: Sachez que ce trouble peut être causé par une menstruation rétrograde. Comprenez que ce trouble peut être dû aux changements hormonaux. Sachez que la maladie peut être causée par une erreur chirurgicale. Comprenez que la Mullerianose est une cause possible. Sachez qu’il existe diverses causes possibles. Sachez identifier les signes et les symptômes possibles.

document: Parfois, pendant la menstruation, les cellules endométriales se détachent de l’utérus, mais ne quittent pas le corps. Elles peuvent atteindre les trompes de Fallope (elles sont reliées à la paroi de l’utérus) et adhérer aux surfaces pelviennes au lieu de quitter le corps à travers le vagin.  Généralement, toutes les femmes ont des règles rétrogrades, mais elles ne développent pas toutes une endométriose, car le corps nettoie le tissu endométrial résiduel avant la formation de dépôts. La croissance du tissu endométrial qui s’implante hors de la cavité utérine dépend de l’estrogène, une hormone féminine, puisque son rôle est de stimuler la croissance des cellules. Ainsi, parallèlement au cycle menstruel normal, les tissus déplacés se développent et se libèrent tous les mois. Des parties de l’endomètre peuvent se détacher et s’incruster accidentellement dans une zone en dehors de la cavité utérine au cours d’une opération gynécologique. Il s’agit d’une affection caractérisée par un dépôt des cellules possédant des propriétés semblables à celles de l’endomètre dans l’appareil reproducteur pendant la grossesse, alors que les organes du fœtus se forment. Les cellules endométriales primitives se détachent plus tard de la cavité utérine et se comportent comme des cellules souches. Il s’agit d’une théorie confortée par l’autopsie fœtale . Les prédispositions génétiques, les troubles du système immunitaire et les toxines présentes dans l’environnement sont autant d’autres facteurs à considérer . Une douleur pelvienne persistante est le symptôme principal de l’endométriose. Les patientes se plaignent également de mictions douloureuses (dysurie), de menstruations douloureuses (dysménorrhée), de douleurs aigües aux jambes et de rapports sexuels douloureux (dyspareunie ).  La douleur survient en raison de la réaction des tissus endométriaux à une activité hormonale. Ces lésions peuvent saigner pendant le cycle menstruel normal, car le sang qui s’accumule dans les zones environnantes et qui cause une inflammation et un gonflement provoque éventuellement une douleur. La douleur peut aussi apparaitre en raison des adhérences des organes internes, provoquant leur déplacement. Souvent, les ovaires, les trompes de Fallope, les intestins, l’utérus et la vessie se lient, provoquant une douleur quotidienne, hormis les crampes menstruelles habituelles. Ce syndrome peut aussi s’accompagner d’autres signes, notamment de la constipation, des nausées, des vomissements, une fatigue chronique, une température subfébrile et des règles irrégulières. Environ 30 ou 50 % des patientes souffrent de problèmes d’infertilité.

english_section_name: Understanding the Possible Causes and Symptoms of Endometriosis


summary: Sortez tous les vêtements de l'armoire. Triez vos vêtements en deux piles. Séparez les vêtements propres de ceux qui sont sales dans votre pile d'éléments à garder. Mettez les vêtements sales dans le panier à linge. Triez aussi les vêtements dont vous ne voulez plus. Jetez les vêtements qui sont délavés, tachés ou déchirés. Donnez le reste de la pile dont vous voulez vous débarrasser. Revoyez la pile de vos vêtements à garder.

document: C'est la première chose à faire pour les ranger. Vous pouvez le faire en vidant votre armoire, penderie et commode et en entassant le tout sur le lit ou au sol. Envisagez d'attaquer chaque endroit l'un après l'autre si vous gardez vos vêtements à des endroits différents. Vous pouvez faire les choses suivantes.   Videz et rangez d'abord votre penderie, si vous gardez vos vêtements à la fois dans une armoire et dans une commode. Quand vous avez fini, recommencez toute la procédure pour la commode. Envisagez de vous procurer une boite ou un panier pour tous les éléments trouvés et qui n'ont rien à faire dans l'armoire, dans la penderie ou la commode. Créez une pile de vêtements à garder et une autre d'affaires dont vous voulez vous débarrasser. Mettez les vêtements que vous voulez porter sur une pile et ceux dont vous ne voulez plus sur l'autre. Ne prenez pas plus de quelques secondes quand vous décidez de la pile sur laquelle vous voulez mettre un article.   Envisagez de créer une troisième pile, s'il vous faut plus de quelques secondes pour décider de ce que vous allez encore porter ou non. Il s'agira de la pile des « peut-être », laquelle comprendra les éléments auxquels vous devriez accorder plus de réflexion. Vous pouvez aussi vous servir de paniers ou de boites pour contenir vos vêtements au lieu de les empiler sur le lit ou au sol. Il est temps de trier plus en profondeur dans la pile, quand vous avez décidé de ce que vous voulez garder et de ce dont vous ne voulez plus. Attaquez votre pile de choses à garder et triez les vêtements qui doivent être lavés et ceux qui peuvent retourner dans l'armoire ou être pliés et rangés. Faites-le quand vous avez fini de séparer les vêtements propres de ceux qui sont sales. Cela vous empêche d'empiler vos affaires et de vous encombrer.  Pour gagner du temps, mettez tout de suite vos vêtements sales dans le lave-linge. Ce faisant, ils seront lavés pendant que vous continuez à trier et à ranger. Vous pourriez avoir mis des vêtements sur la pile de ceux dont vous voulez vous débarrasser soit parce que vous ne les aimez plus, parce qu'ils ne vous vont plus ou parce qu'ils sont trop délavés, tachés ou déchirés pour être portés. Certains de ces vêtements devraient être jetés tandis que d'autres peuvent être donnés. Attaquez votre pile de refusés et séparez ceux qui restent en bon état de ceux qui sont déchirés ou tachés.  Les vêtements à donner devraient être en bon état. Il ne devrait pas y avoir de déchirures, de taches, et ils ne devraient pas être délavés, sauf si c'est voulu. Ces vêtements sont trop abimés pour les donner et devraient être jetés. Vous pouvez soit les jeter tout de suite, soit les mettre dans un sac-poubelle pour les jeter plus tard, quand vous avez fini de trier et de ranger votre armoire.   Envisagez de découper les vêtements déchirés et de garder ces restes pour d'autres usages. Les t-shirts découpés font d'excellents chiffons pour le ménage, tandis que les morceaux de chemises molletonnées font de parfaits empiècements pour raccommoder d'autres vêtements. Envisagez de donner un nouvel usage ou de recycler les vêtements en nouveaux éléments. Un jean qui est trop déchiré au niveau des genoux peut devenir un short très tendance ou une jupe. Les vêtements qui sont encore en bon état, mais qui ne vous plaisent plus peuvent être mis dans une boite ou un sac et apportés à la collecte de dons la plus proche de chez vous. Vous pouvez le faire tout de suite ou attendre d'avoir fini de ranger vos vêtements.   Vous pouvez aussi donner vos vêtements à un ami ou à un frère ou une soeur plus jeune. Envisagez de vendre vos vêtements en ligne ou lors d'une brocante. Vous pourriez estimer que la pile des vêtements à garder reste assez grande quand vous en avez fait le tri. Il est à présent temps de la repasser en revue. Vous pouvez aussi le faire pour la pile des « peut-être », si vous en avez une. Certains vêtements peuvent toujours vous aller, mais peuvent ne plus convenir à votre mode de vie. D'autres peuvent ne plus avoir d'allure sur vous . Faites le tri dans vos piles et demandez-vous si vous allez porter ces vêtements à nouveau ou non. Posez-vous les questions suivantes.   La couleur est-elle flatteuse ? Vous sentez-vous à l'aise quand vous portez cette couleur ? Certaines couleurs peuvent avoir plus d'allure sur vous que d'autres. Choisissez celles qui sont flatteuses pour votre type de peau et la couleur de vos cheveux. Plus important encore, gardez les couleurs que vous aimez porter. Cette coupe a-t-elle de l'allure sur vous ? La veste que vous avez achetée peut avoir été très mignonne sur le mannequin du magasin, mais elle peut ne pas vous aller du tout. Gardez les vêtements qui flattent votre silhouette. Combien de fois portez-vous ce vêtement ? Votre garde-robe s'est vue augmentée de plusieurs costumes ou ensembles noirs et de chemises blanches classiques depuis que vous avez ce nouvel emploi de bureau. Les chemisiers de couleur et les robes fleuries que vous aviez l'habitude de porter avant de commencer ce nouvel emploi prennent de la place et ne servent plus. Envisagez de les donner à une personne qui peut les apprécier et les porter souvent.

english_section_name: Sorting Your Clothes

summary: Créez des compartiments dans l'armoire ou la penderie suivant le type de vêtements. Triez vos vêtements suivant la couleur. Envisagez d'ajouter des étagères dans l'armoire ou la penderie. Ajoutez-y un compartiment de rangement en plastique. Servez-vous de boites ou de paniers pour ranger des éléments plus petits. Rangez vos chaussures dans l'armoire. Envisagez de rapprocher votre commode et votre armoire.

document: Le fait de trier les vêtements suivant leur genre peut vous aider à trouver plus vite ce qu'il vous faut. Cela donnera aussi une allure plus ordonnée et rangée à l'armoire ou à la penderie. Vous pouvez le faire en séparant votre armoire ou penderie en deux compartiments et suspendre vos vêtements suivant cette séparation. Vous pouvez par exemple ranger ensemble les chemises, les jupes, les pantalons, les robes et les manteaux.   Envisagez de subdiviser la section des chemises en rangeant d'un côté celles à manches longues et de l'autre celles à manches courtes, si vous en avez créé une. Pour obtenir une allure encore plus rangée, vous pouvez fabriquer de petites étiquettes en papier et les accrocher entre les différentes sections. Vous pouvez ensuite marquer ces étiquettes pour vous rappeler de ce qui se trouve dans chaque section. Vous pouvez créer une allure plus coordonnée dans votre armoire en suspendant ensemble les vêtements de même couleur. Cela signifie d'accrocher ensemble tous les vêtements de couleur rouge ainsi que tous ceux qui sont bleus.  Tâchez de ranger vos vêtements d'abord par genre puis par couleur. Vous pouvez suspendre ensemble toutes vos chemises bleues, par exemple, puis encore vos chemises rouges. Les armoires et penderies possèdent aussi un compartiment pour la lingerie. Vous pouvez y installer des étagères pour y ranger les vêtements pliés comme les pulls et les t-shirts ainsi que des éléments plus volumineux comme les chaussures et les accessoires. Ces étagères peuvent être installées directement dans l'armoire ou peuvent être de petites planches mises dans un coin ou sous les articles plus courts comme les chemises . Envisagez d'y ajouter une étagère suspendue si vous n'avez pas assez de place pour intégrer une étagère dans votre armoire ou penderie. Ces étagères suspendues peuvent être faites à partir de tissu ou être en plastique. On peut les plier quand elles ne servent pas ou peuvent être suspendues à la barre à laquelle sont aussi accrochés vos autres vêtements. On peut les utiliser pour ranger des chapeaux, des foulards et d'autres accessoires . Ce n'est pas parce que vous n'avez pas de place pour une commode que vous ne pouvez pas ranger d'articles dans des tiroirs. Achetez un module de rangement en plastique comportant des tiroirs pour y garder des vêtements que vous pouvez plier. Gardez ce module dans un coin de l'armoire ou de la penderie s'il est assez volumineux. Vous pouvez le ranger sous les articles plus courts comme les chemises s'il n'est pas trop grand.   Tâchez de vous procurer un module de rangement à tiroirs en plastique transparent ou givré afin que vous puissiez voir ce qu'il contient. Vous serez plus susceptible de porter quelque chose que vous pouvez voir que l'inverse . Essayez de trouver un module de rangement à roulettes. Cela vous permettra de le déplacer plus facilement. Vous pouvez garder de petits articles tels que les sous-vêtements et les chaussettes dans des boites colorées ou des paniers, si vous n'avez pas de commode. Gardez ces boites ou paniers sur des étagères.   Achetez des boites ou paniers de la même couleur afin de créer une allure plus unifiée. Envisagez des couleurs contrastées si vous rangez vos boites ou paniers sur une étagère. Si, par exemple, votre étagère est blanche, servez-vous de boites ou paniers sombres ou de couleur vive, comme du vert ou du rose fluo. Le fait de garder vos chaussures à un endroit précis vous permet de vous préparer plus vite le matin. Cela donnera aussi une allure plus ordonnée à votre penderie. Il existe plusieurs solutions pour ranger des chaussures.   Les boites en plastique ou en carton peuvent recevoir des chaussures pour des occasions spéciales ou des articles saisonniers quand vous ne les portez pas. Rangez ces boites sur une étagère plus élevée. Une étagère suspendue en tissu ou en plastique peut servir à ranger des éléments plus grands comme des bottes. On peut aussi suspendre un module pour ranger les chaussures contre la porte intérieure d'une armoire ou à un crochet de la penderie. Il est plus indiqué pour des chaussures fines telles que des ballerines et des tennis. Des étagères et des cubes de rangement peuvent servir pour ranger toutes sortes de chaussures, des ballerines aux talons hauts en passant par les bottes. Envisagez de ranger vos chaussures suivant leur genre : mettez dans un module tous les talons plats et tous les talons hauts dans un autre dans le compartiment opposé de l'armoire. Vous pouvez aussi utiliser une clayette en bois pour ranger les chaussures. Rangez chaque chaussure en la posant avec les talons devant sur chacune des barres. Cela convient le mieux pour les ballerines, les tennis et les mocassins . Vous pouvez gagner de la place en mettant la commode à côté l'armoire si la pièce le permet. Cela garde tous vos vêtements au même endroit, ce qui peut vous aider à vous préparer plus vite le matin.

english_section_name: Organizing Your Closet and Wardrobe

summary: Consacrez chaque tiroir à un type de vêtement précis. Envisagez de trier vos vêtements suivant leur usage. Pliez et rangez vos vêtements suivant la couleur. Envisagez de ranger vos vêtements à la verticale. Essayez d'utiliser des compartiments pour les tiroirs. Roulez vos chaussettes et pliez vos sous-vêtements. Changez vos vêtements de place dans vos tiroirs suivant la saison. Mettez la commode contre l'armoire, si vous avez suffisamment de place.

document: Faites-le quand vous videz votre commode. Cela signifie de ranger tous vos t-shirts dans le tiroir du haut, vos pyjamas dans le suivant et tous les vêtements que vous portez moins souvent ou les vêtements saisonniers dans les derniers tiroirs.  Vous pouvez ranger des articles comme les chaussettes et les sous-vêtements dans les tiroirs plus petits, si votre commode en possède. Cela va non seulement vous aider à vous préparer plus vite le matin, mais peut aussi donner une allure plus ordonnée à votre armoire. Gardez vos vêtements de travail dans un tiroir de la commode si vous devez porter des chemises habillées et les vêtements de loisir dans un autre. Séparez les chemises des autres vêtements.  Vous pouvez aussi garder vos vêtements professionnels et de loisir au même endroit. Gardez les chemises de loisir d'un côté et les éléments professionnels de l'autre. Procédez de la même façon pour les pantalons et les jupes. Faites une pile de vos chemises sombres et formez une autre pile avec vos chemises blanches. Vous pouvez faire une seule pile pour les éléments de couleurs claires et une autre pour les couleurs plus foncées si vous avez beaucoup de chemises de couleur et peu de place. Vous pouvez plier vos chemises et les ranger à la verticale dans un module (comme pour des livres sur une étagère) plutôt que de les empiler les unes sur les autres si vous en avez beaucoup . Vous finirez par obtenir quelque chose qui ressemble à l'intérieur d'une armoire de classement de dossiers. Cela peut être un excellent moyen de ranger de petits articles vestimentaires. Envisagez de réserver une partie de vos tiroirs à vos sous-vêtements et chaussettes, si les vôtres sont assez grands. Servez-vous d'un compartiment pour éviter de mélanger vos affaires.   Vous pouvez fabriquer vos propres compartiments en recouvrant des boites en carton de feuilles pour collages ou de papier cadeau. Vous pouvez aussi mettre plusieurs petites boites dans le tiroir et vous en servir pour garder vos articles bien rangés. Assurez-vous que les boites soient suffisamment petites pour tenir dans le tiroir afin que vous puissiez le fermer. Ces éléments peuvent créer du volume prendre plus de place que nécessaire. Vous pouvez gagner de la place en roulant vos chaussettes et en pliant vos sous-vêtements. Cela donnera aussi à vos tiroirs une apparence plus ordonnée et rangée. Vous serez plus susceptible de porter des chemises à manches courtes et t-shirts en été et des pulls en hiver. Envisagez de transférer vos vêtements dans d'autres tiroirs suivant la saison en cours. Gardez dans les tiroirs du haut des vêtements légers comme les shorts, les t-shirts et les débardeurs en été et les vêtements plus chauds comme les chemises à manches longues et les pulls dans les tiroirs du bas. Faites l'inverse pendant les mois d'hiver. Essayez de garder les vêtements qui ne sont pas de saison dans un tiroir séparé pour gagner de la place.  Vous pouvez gagner de la place dans la penderie et y mettre plus d'articles en rangeant vos vêtements qui ne sont pas de saison dans un tiroir à glisser sous le lit. Vous pouvez ranger les vêtements hors-saison sur l'étagère supérieure de l'armoire, si vous en avez une. Cela vous fera gagner du temps le matin pour vous préparer.

english_section_name: Organizing Your Dresser


summary: Utilisez une protection solaire. Appliquez régulièrement du baume à lèvres sur vos lèvres. Évitez les conditions climatiques trop rudes. Évitez les mauvaises habitudes.

document: Si vous passez beaucoup de temps dehors, appliquez une protection solaire sur votre peau. Assurez-vous qu’elle ait un FPS d’au moins 30 et portez-la tous les jours. Si vous avez la peau très claire, vous pouvez porter un chapeau et couvrir votre peau d’un tissu léger pour une protection accrue.   Quand il s’agit de soin de la peau, il est plus facile de prévenir que de guérir. Sautez le pas et appliquez un peu de crème solaire dès aujourd’hui pour ne pas finir avec une peau sèche, craquelée et rugueuse plus tard. L’application régulière d’une protection solaire peut également réduire le risque de problèmes de peau, comme l’exéma ou le mélanome, favorisés par les rayons ultraviolets. Pour garder vos lèvres douces, utilisez régulièrement du baume à lèvres. Cette mesure est d’autant plus importante quand il fait froid. Pour protéger la peau de vos lèvres du soleil, optez pour un baume avec un FPS compris entre 5 et 10. Il peut être difficile pour un homme de porter des produits pour les lèvres, pourtant il faut admettre qu’ils sont indispensables au bienêtre et à l’aspect de vos lèvres.   Gardez votre baume à lèvres dans votre poche ou placez un tube de secours dans la boite à gants de votre voiture. Ainsi, vous ne serez jamais pris au dépourvu. N’utilisez pas trop souvent le baume à lèvres, car vos lèvres risquent d’en être dépendantes et ne s’hydrateront plus toutes seules. Si pour une raison ou une autre, vous devez rester un certain temps dehors, habillez-vous en conséquence. Par exemple, vous pouvez enfiler un manteau à col montant, une écharpe et des gants en hiver et des vêtements respirants à manches courtes en été. À défaut de pouvoir contrôler le climat, vous pouvez au moins vous adapter.   En hiver, il est possible que vous deviez renforcer votre routine d’hydratation. L’air froid et les vents forts peuvent fortement assécher votre visage et vos lèvres, les rendant craquelés et douloureux. La chaleur quant à elle favorise la transpiration et vous laissera avec une sensation de gras qui augmente le risque d’éruptions cutanées. Pour garder votre peau en bonne santé, vous devez éviter les mauvaises habitudes comme la cigarette et la boisson. Vous pouvez boire ou fumer de temps en temps, mais si vous le faites trop souvent, votre peau en sera la première victime. Les cigarettes en particulier ralentissent la circulation sanguine, favorisent l’apparition des rides et aggravent les symptômes du psoriasis. Toutes ces raisons sont probablement suffisantes pour vous inciter à arrêter ! Si l’envie de nicotine devient trop forte, utilisez des gommes à la nicotine ou des patchs plutôt que de fumer. Ces alternatives à la cigarette vous aideront à lutter contre l’envie sans risque d’abimer votre peau.

english_section_name: Protecting Your Skin from Damage

summary: Hydratez votre visage et votre corps. Utilisez des crèmes médicamenteuses pour la peau.

document: Pour garder votre peau douce et souple, hydratez votre visage et votre corps une fois par jour. Versez la quantité recommandée d’hydratant dans une main (généralement de la taille d’une pièce) et frottez le tout entre vos paumes avant de l’appliquer sur votre front, vos joues, votre nez et la partie autour de vos yeux. Faites pénétrer le produit jusqu’à ce qu’il ne soit plus visible. Une fois par jour, appliquez également une quantité généreuse de lotion sur votre corps et recommencez ce rituel matin et soir ou aussi souvent que nécessaire en fonction de votre type de peau.   Une lotion hydratante classique fera généralement l’affaire, mais pour les zones de peau plus rugueuses (comme les genoux et les coudes), utilisez un beurre corporel pour une hydratation en profondeur. Avant d’acheter un hydratant adapté à votre type de peau, assurez-vous que le terme « non comédogène » soit indiqué sur la bouteille. C’est l’assurance que le produit ne risque pas de boucher vos pores et d’augmenter le risque d’éruptions cutanées. Si vous avez la peau sèche, il est possible que vous ne trouviez pas cette indication sur l’étiquette du produit que vous comptez acheter. Ce n’est pas grave. Contre les boutons, les taches et les imperfections sur la peau, utilisez un produit qui contient de l’acide salicylique ou du peroxyde de benzoyle comme ingrédient actif. Commencez par une application tous les matins avant de passer progressivement à 2 applications par jour.   Appliquez votre crème antiacnéique sur votre visage, vos épaules, votre dos et toutes les autres parties couvertes de boutons. En dernier recours, vous pouvez utiliser une crème qui contient au moins 2 % d’acide salicylique suivie d’une lotion topique avec 5 à 10 % de peroxyde de benzoyle. Cette solution ne doit pas être utilisée de manière régulière, car elle peut assécher et desquamer votre peau.

english_section_name: Establishing a Skin Care Routine

summary: Mangez une alimentation équilibrée. Pratiquez une activité physique. Buvez au moins 2 l d’eau par jour. Dormez entre 7 et 9 heures par soir.

document: Privilégiez les aliments entiers et les graisses saines pour une alimentation équilibrée. Les fruits ainsi que les légumes frais sont l’idéal et les carottes, les tomates, les haricots, les baies et les légumes verts feuillus en particulier sont connus pour leurs bienfaits sur la peau. Vous pouvez également manger des viandes maigres, comme du bœuf, du poulet ou du porc, du moment que vous n’en abusez pas trop.   Selon les études, les acides gras dans les aliments comme l’avocat, le chocolat noir, les noix et l’huile de noix de coco contribuent énormément à l’éclat de la peau. Pour préserver votre ration quotidienne de protéines sans risque d’abimer votre peau, évitez la viande rouge et privilégiez les aliments comme le poisson, les œufs et les légumineuses. Pour obtenir tous les nutriments essentiels que vous ne trouvez pas dans vos aliments, vous pouvez prendre une multivitamine pour hommes par jour. Pour garder votre peau en bonne santé, pratiquez une activité physique pendant 30 minutes à 1 heure plusieurs fois par semaine. Courez, faites de la musculation, faites du yoga, pratiquez un sport ou adonnez-vous à une quelconque autre forme d’activité physique qui vous intéresse et qui vous aide à bouger. Peu importe ce que vous faites, vous devez le faire régulièrement.  Les exercices favorisent la circulation sanguine, régulent la glycémie et éliminent les substances indésirables à travers la transpiration. Ils sont également bénéfiques pour votre cœur, votre métabolisme, votre fonction cérébrale et de nombreuses autres choses ! Pour une belle peau, vous devez vous efforcer de rester hydraté. Il est souvent recommandé de boire 8 verres de 250 ml par jour, mais la méthode la plus efficace consiste à boire quand vous avez soif. Évitez tout simplement de boire moins que les 2 l recommandés.   La meilleure façon de savoir si vous êtes suffisamment hydraté consiste à examiner la couleur de votre urine quand vous allez aux toilettes. Si elle est transparente ou jaune clair, ça signifie que vous buvez suffisamment d’eau. Si elle est jaune foncée, servez-vous tout de suite un verre d’eau. Contentez-vous d’eau, de thé ou de café chaque fois que ce sera possible. Évitez les boissons gazeuses et les autres boissons sucrées qui sont riches en sucre et qui favorisent l’acné ainsi que d’autres problèmes de peau. La quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre, mais pour paraitre et vous sentir en pleine forme, la plupart des experts recommandent entre 7 et 9 heures de sommeil par soir. Vous devez dormir pour garder votre peau en bonne santé, car le sommeil est le moment durant lequel le corps répare les tissus endommagés et produit de nouvelles cellules saines.   Pour éviter que votre visage n’entre en contact direct avec votre oreiller, couchez-vous sur le dos si vous devez vous retourner la nuit. Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, optez pour un oreiller en soie, en satin ou en coton haut de gamme. Un oreiller en tissu plus rugueux risque de causer des abrasions microscopiques.

english_section_name: Forming Healthy Habits


summary: Utilisez 2 morceaux de bois, une corde et un caillou. Aiguisez les 2 extrémités du poteau. Percez un trou à l’une des extrémités du poteau. Attachez l’une des extrémités de la corde autour du caillou. Faites passer la corde à travers le trou. Insérez le morceau de bois plus fin dans le trou que vous avez percé. Faites un nœud coulant à l’extrémité de la corde pour le collet. Faites passer l’extrémité de la corde à travers le nœud coulant. Faites un demi-nœud à l’endroit où se joignent les 2 morceaux de bois. Testez votre piège en poussant doucement la perche. Posez votre piège où un oiseau a plus de chances de se poser. Sachez que les petits oiseaux contiennent peu de calories.

document: Ressemblant à quelque chose comme un L à l’envers, le piège à oiseaux ojibwé est l’outil de base des chasseurs indigènes du Canada depuis des siècles. Les oiseaux se perchent sur une petite branche horizontale que vous arrangez pour s’écrouler sous leur poids. Ils seront piégés dans un nœud coulant positionné dessous avant d’avoir eu le temps de s’envoler. Ci-dessous ce dont vous aurez besoin.    Le poteau : une branche qui fait à peu près la largeur de quelques doigts et qui mesure 150 à 180 cm.  La perche :  un bâton qui fait l’épaisseur d’un crayon et qui mesure approximativement 15 cm. Un caillou qui fait à peu près la taille du poing. Une corde de 90 à 120 cm, mais des lacets ou les cordons d’un sac de couchage feront l’affaire. Un couteau . Vous planterez le poteau dans le sol et il devra être suffisamment aiguisé pour bien s’enfoncer. La partie pointue du haut empêchera les oiseaux de se poser dessus et non sur la perche. Le trou doit être aussi large que la perche qui s’insèrera dedans avec la corde. Il s’agit simplement de bien attacher le caillou à l’une des extrémités de la corde. Vous pouvez utiliser n’importe quel nœud du moment qu’il reste en place. Puis, attachez-la en faisant un nœud suffisamment petit pour permettre à la corde de bouger sans problème à travers. Le morceau de bois s’insèrera à côté de la corde, créant ainsi la perche et gardant la corde (ainsi que le caillou) en place.   Le nœud doit pouvoir aller et venir à travers le trou dans le poteau quand la perche n’est pas insérée. Certains trappeurs font d’abord le petit nœud puis insèrent le morceau de bois à l’intérieur. D’autres commencent avec le morceau de bois, mais vous pouvez utiliser la méthode qui vous convient. La perche doit se trouver à côté de la corde qui doit toujours bouger sans problème. La perche doit tomber sous le poids de l’oiseau pour le piéger, donc ne l’insérez pas trop fort.  Vous devez avoir 5 cm de corde ou plus de l’autre côté de votre nœud . Le nœud coulant doit être suffisamment gros pour laisser passer votre poing à travers. Même si vous n’êtes pas familier des nœuds coulants, vous pourrez toujours en faire facilement avec de l’entrainement.   Repliez la corde sur elle-même pour former une boucle en U. Remontez l’extrémité de la corde vers le haut de la boucle. Vous obtiendrez quelque chose qui ressemble un peu à un S aplati. Enroulez 2 à 3 fois l’extrémité de la corde autour de la partie repliée. Tirez fermement sur la corde pour resserrer la partie enroulée autour de la partie repliée . Il vous restera un cercle de corde posé sur votre perche. L’extrémité du nœud coulant se trouvera à l’extrémité de la perche et le nœud coulant lui-même sera près du poteau. Vous devez avoir 2 demi-cercles de corde posés sur la perche. Pour faire un demi-nœud, créez simplement une boucle et tirez la corde à travers. Tout ce que vous avez à faire est d’enrouler l’extrémité autour de la corde près de votre trou (pour former un cercle) puis de faire passer l’extrémité à travers ce cercle. Le demi-nœud doit se trouver juste à l’endroit où se joignent vos 2 morceaux de bois . Le poids du caillou devrait tirer la corde à travers le trou, ce qui resserrera rapidement le nœud coulant et piègera votre doigt. Notez cependant que ces pièges sont très variables. Jouez avec la taille du nœud coulant et de la perche : plus leur taille sera proche, plus votre piège sera efficace. Pour commencer, essayez d’avoir le plus petit nœud possible pour que la corde puisse bouger sans problème à travers le trou. Elle doit se refermer vite une fois la perche tombée. Ce genre de piège est efficace en rase campagne où il y a plus de chances de voir un oiseau se poser dessus. Dans la forêt, la plupart des oiseaux choisiront les branches d’arbre .  Pour plus d’efficacité, placez un peu de graines pour oiseau sur le piège et fixez-les avec du beurre de cacahouète. Les petits oiseaux, qui sont à peu près tout ce que ces pièges peuvent attraper, n’apportent qu’environ 100 calories chacun. À moins d’avoir 4 ou 5 pièges fructueux, il y a de bien meilleures façons de trouver de la nourriture, par exemple en utilisant des pièges pour insectes ou pour gibiers (lapins et écureuils). Néanmoins, en hiver notamment, ces pièges peuvent être une source de nourriture viable s'ils sont associés avec d’autres méthodes de survie .

english_section_name: Building The Ojibwa Bird Pole

summary: Utilisez une souricière, une boite en carton et quelques ficelles. Achetez une souricière de type tapette. Découpez un petit trou au centre d’une boite en carton. Fixez la souricière au sol avec 2 ou 3 clous en métal. Faites une boucle à l’une des extrémités de la ficelle. Faites une boucle à l’extrémité de la ficelle opposée à la souricière. Attachez la ficelle autour du ressort chargé de la souricière. Placez un peu de pain ou de graines pour oiseaux sur la souricière. Portez des gants et des vêtements à manches longues.

document: Ce piège simple relie une boite en carton à un ressort de souricière. Lorsque l’oiseau se posera sur le piège, la boite tombera et le gardera prisonnier. Le piège se refermera également sur les écureuils et les autres petits gibiers, ce qui en fait un outil efficace en situation de survie. Vous devez utiliser le piège classique avec une planche en bois reliée à un mécanisme à ressort. Il attrape la souris en retournant une barre de fer sur elle quand elle touche l’appât sur le ressort. Vous trouverez ces pièges dans presque toutes les quincailleries . Utilisez un stylo pour percer un trou au milieu de la boite. La boite doit faire environ 2 fois la taille de l’oiseau que vous voulez piéger . Le piège doit être suffisamment fixé pour ne pas bouger quand l’oiseau viendra se poser dessus. Enroulez-la temporairement autour de la souricière. Passez l’autre extrémité à travers le trou au-dessus de la boite. Plus tard, vous attacherez la boucle au ressort, mais à ce stade, vous devez juste l’enrouler quelque part sur le piège pour tendre la ficelle.  Posez la boite sur le côté pour que son ouverture soit tournée vers la souricière. Elle doit être inclinée de sorte qu’un oiseau puisse passer sous la boite et tomber dans le piège. Passez un clou à travers la boucle puis clouez cette extrémité de la ficelle au sol. Le clou doit être enfoncé de manière à garder la ligne tendue et la boite en équilibre sur le côté. L’intérieur de la boite doit être tourné vers le sol avec un côté surélevé pour permettre aux oiseaux d’entrer. Ajustez la ficelle pour que le bord le plus élevé de la boite se trouve à seulement 30 cm du sol.  La boite doit être suffisamment relevée pour qu’un oiseau puisse y entrer, mais pas trop pour pouvoir se refermer avant qu’il n’ait le temps de s’échapper. Armez le ressort, mais pas la barre, comme si vous vous prépariez à attraper une souris. Lorsque vous appuyez sur le piège, le ressort devrait se déclencher rapidement. La ficelle doit se trouver sur le mécanisme qui se détend quand une souris (ou dans ce cas un oiseau) marche dessus. Quand l’oiseau atterrira sur le piège, la boite se refermera sur lui.   La tension de la ficelle garde la boite en place. Veillez à l’attacher de manière à soutenir correctement le dispositif. Testez le ressort en appuyant sur le piège. Le ressort devrait se détendre et la boite tomber. Ne restez pas à côté du piège, car une activité humaine constante pourrait effrayer les oiseaux. Si vous voyez que la boite est tombée, vérifiez ce qu’il y a à l’intérieur . Pour sortir l’oiseau de votre piège, soulevez légèrement la boite, passez votre main à l’intérieur et saisissez fermement votre prise. Portez des gants et des vêtements à manches longues pour éviter les coups de bec et de griffes. L’obscurité devrait le désorienter suffisamment pour vous permettre de l’attraper facilement.  Il y a toujours une chance que vous attrapiez un lapin ou un écureuil étant donné que votre piège se trouve par terre. Soyez prêt à toute éventualité.

english_section_name: Building a Household Trap


summary: Connectez-vous à Facebook. Lancez la lecture de la vidéo. Cliquez sur Download SD ou Download HD. Ouvrez le dossier de téléchargement par défaut sur votre ordinateur.

document: Allez à la vidéo que vous voulez enregistrer. Les vidéos postées sur Facebook se trouvent dans Photos > Albums > Vidéos. Cliquez sur Options sous la vidéo. SD désigne la définition standard et HD la haute définition (les vidéos HD seront plus volumineuses). Une fois le format sélectionné, votre navigateur téléchargera la vidéo Facebook.  S'il n'y a pas d'options de téléchargement, suivez les consignes dans la deuxième méthode pour sauvegarder les vidéos publiées par vos amis. Il s'agit des vidéos que vous n'avez pas publiées sur votre journal. Vous trouverez la vidéo Facebook dans le dossier Téléchargements de votre ordinateur .

english_section_name: Saving Videos You Posted

summary: Connectez-vous à Facebook. Sélectionnez le bouton de lecture. Remplacez les « www » par « m. Appuyez sur Entrée. Sélectionnez une nouvelle fois l'option de lecture. Faites un clic droit sur la vidéo. Sélectionnez l'emplacement de sauvegarde. Cliquez sur Enregistrer.

document: Allez à la vidéo qui vous intéresse. Dans la barre d'adresse de votre navigateur, vous verrez l'adresse de la vidéo Facebook s'afficher. ». L'URL de la version mobile de la page web va s'afficher dans la barre d'adresse et vous devez désormais avoir « http://m.facebook.com/ ». La version mobile de la vidéo va s'ouvrir dans votre navigateur. En affichant la page mobile, vous activerez la fonction HTML5 sur Facebook, ce qui permettra aux utilisateurs de sauvegarder les vidéos sur leur ordinateur .  Sélectionnez Enregistrer la cible du lien ou Enregistrer la vidéo sous. Choisissez le dossier dans lequel vous voulez enregistrer la vidéo sur votre ordinateur. La vidéo sera téléchargée sur votre ordinateur et enregistrée dans le dossier que vous avez sélectionné .

english_section_name: Saving Videos Posted by Friends

summary: Ouvrez le Google Play Store ou l'App Store. Appuyez sur le champ de recherche. Sélectionnez l'une des applications. Installez ou achetez l'application. Suivez les consignes à l'écran. Lancez l'application.

document: Les magasins d'applications sur Android et iOS contiennent des applications gratuites et payantes qui vous permettront d'enregistrer les vidéos Facebook directement sur votre appareil mobile. Tapez les mots-clés qui vous aideront à trouver des applications pour enregistrer des vidéos Facebook. Par exemple, vous pouvez taper « Télécharger des vidéos Facebook » ou « Facebook video downloader ». Cela vous donnera une idée de ses fonctionnalités et de son prix. Video Downloader for Facebook est le nom d'une application proposée par plusieurs développeurs d'applications tierces comme XCS Technologies, Lambda Apps ou encore Linterna Apps. Certaines applications sont gratuites et d'autres coutent 0,99 euro ou plus. L'application sera installée sur votre appareil Android ou iOS. Il ne vous reste plus qu'à suivre les instructions pour sauvegarder la vidéo Facebook sur votre appareil.

english_section_name: Saving Videos Using Mobile Apps

summary: Allez sur l'App Store. Cherchez l'application « MyMedia File Manager » d'Alexander Sludnikov. Installez MyMedia File Manager. Ouvrez Facebook. Lancez la lecture de la vidéo. Sélectionnez Copier le lien. Ouvrez MyMedia File Manager. Allez sur le site de SaveFrom. Appuyez longuement sur le champ de recherche. Appuyez sur la flèche à côté du champ de recherche. Sélectionnez Télécharger la vidéo. Ouvrez l'onglet Media. Appuyez sur Enregistrer dans la pellicule.

document: Sur votre appareil iOS, appuyez sur l'icône de l'App Store. Cette application vous permettra de gérer les fichiers médias sur votre appareil iOS, y compris les vidéos Facebook. Il vous sera demandé de vous connecter avec votre identifiant Apple et votre mot de passe. Une fois l'application installée, vous devrez la trouver avec les autres applications sur votre appareil. Allez ensuite à la vidéo que vous voulez enregistrer. Appuyez ensuite sur l'icône de partage. Le lien de la vidéo sera enregistré dans le presse-papier. Sélectionnez ensuite Navigateur. Ce site permet de télécharger et d'enregistrer le contenu d'autres sites web. Sélectionnez Coller le lien. SaveFrom va décoder le lien et afficher une liste des options de téléchargement. La vidéo sera téléchargée sur votre appareil iOS et vous la trouverez dans l'onglet Media de l'application MyMedia File Manager. Puis, appuyez sur la vidéo Facebook. La vidéo Facebook sera enregistrée dans la pellicule de votre appareil iOS .

english_section_name: Saving Videos on iOS