summary: Engagez-vous à faire du sport pendant ces sept jours. Échauffez-vous avec des exercices de cardiotraining légers. Étirez-vous après votre échauffement et à la fin de vos exercices. Faites des entrainements fractionnés de haute intensité (ou HIIT). Participez à des sports d'équipe. Prenez des cours de fitness.

document: La plupart des plans d'exercices physiques conseillent de faire de l'exercice cinq jours par semaine et de prendre deux jours pour vous reposer. Selon votre niveau actuel, vous pourriez faire des exercices légers tous les jours ou des exercices plus intenses tous les deux ou trois jours. Plutôt que de faire trop d'exercices, concentrez-vous sur la constance et sur le suivi d'un programme d'exercices réaliste et spécifique aux besoins de votre corps . Mettez en place un programme de sport pour pouvoir faire de l'exercice au même moment de la journée. Cela pourrait être tous les matins à la salle de gym avant d'aller au travail, tous les deux jours pendant le déjeuner ou tous les soirs avant d'aller vous coucher. Regardez comment est organisé votre emploi du temps de la semaine et marquez les moments où vous pouvez faire du sport pour l'incorporer à votre programme et ne pas l'oublier. Commencez chaque session en faisant des exercices de cardiotraining légers, car vous ne devriez pas étirer ou stresser des muscles froids. Courez lentement sur place pendant cinq à dix minutes. Utilisez une corde à sauter et sautez sur place pendant 5 minutes. Vous pouvez aussi aller courir pendant 10 minutes pour activer vos muscles et commencer à transpirer. Il est important d'étirer vos muscles après cinq ou dix minutes de cardiotraining pour ne pas vous blesser pendant vos exercices de haute intensité. Vous devez aussi vous étirer pendant cinq à dix minutes à la fin de vos exercices. Les étirements vous aident à ne pas vous froisser de muscles et à ne pas vous blesser. Faites des étirements de base des bras et des jambes pour que les muscles les plus gros se réchauffent et soient prêts pour vos exercices physiques. Faites des fentes, des étirements des quadriceps, des mollets et des étirements en papillon. Les HIIT sont un programme d'exercices qui alternent entre des exercices intenses avec des intervalles de repos courts. Ce genre d'exercice permet de bruler de la graisse rapidement. Les HIIT forcent le corps à utiliser les sucres à disposition et permettent de bruler la graisse plus vite que les exercices d'intensité basse. Vous allez aussi utiliser la graisse stockée dans votre corps pendant la phase de repos ce qui va réduire votre masse adipeuse. Vous pouvez faire des HIIT avec un équipement sportif ou sur un tapis d'exercices et quelques haltères. Il existe plusieurs programmes d'HIIT, en voici quelques exemples .  Les exercices pour obtenir le « corps de plage ». Ce programme sur douze semaines ne prend que 21 minutes, trois jours par semaine et est conçu pour renforcer et sculpter le corps tout en perdant du poids. Le programme vise des zones spécifiques du corps, par exemple les bras et les abdominaux et comprend du cardiotraining et des étirements. Après une semaine à suivre ce programme, vous allez commencer à observer une silhouette plus mince et des muscles plus forts . Les exercices de sprint fartlek de 25 minutes. « Fartlek » signifie « jeu de vitesse » en suédois. Ce genre de programme de HIIT combine un entrainement continu avec des intervalles de vitesse. Vous contrôlez l'intensité et la vitesse à chacun des intervalles pour que cet entrainement reste plus spontané et sollicitant. Ce programme se concentre sur l'entrainement cardiotraining pendant lequel vous pouvez marcher, courir lentement ou en sprint pendant une certaine durée. Les exercices au compte à rebours à la corde à sauter. Pour pratiquer cet exercice d'intervalle, vous avez besoin seulement d'un chronomètre et d'une corde à sauter. Commencez par essayer de sauter sans vous arrêter pendant deux minutes, puis de vous reposer deux minutes et de sauter une nouvelle fois pendant une minute et demie. Ensuite, reposez pendant une minute et demie, sautez pendant une minute et reposez-vous pendant une minute. Terminez en sautant pendant 30 secondes. Reposez-vous trois minutes et recommencez cet entrainement d'intervalles une ou deux fois. Les sports d'équipe sont une excellente façon de bruler des calories tout en vous amusant. Les sports vous permettent aussi de ressentir plus de compétition, ce qui vous aide souvent à oublier que vous faites de l'exercice. En plus, vous allez surement transpirer. Voici quelques sports appropriés pour perdre du poids.  Le football : ce sport est un bon exercice de cardiotraining et va vous aider à bruler de la graisse . La natation : une heure de natation dans une piscine permet de bruler entre 400 et 600 calories, de renforcer vos articulations, vos muscles et d'améliorer votre circulation sanguine . Le basketball : un jeu de terrain comme le basketball vous permet de bruler entre 400 et 700 calories . Donnez plus de variété à vos entrainements physiques en rejoignant un cours de fitness qui combine des exercices cardiotraining et des exercices de force avec un entrainement fractionné.  Un cours d'aérobic et de danse comme la Zumba peut vous aider à perdre du poids. Une heure de Zumba peut vous faire perdre entre 500 et 1 000 calories . Le vélo est aussi une excellente façon de perdre du poids et de renforcer vos muscles. Suivez un cours pour bruler un peu plus de calories et perdre du poids au niveau des cuisses, des fesses et du ventre .

english_section_name: Doing Daily Exercise

summary: Évitez de prendre vos repas à l'extérieur pendant cette semaine. Perdez du poids avec un ami ou votre partenaire. Une fois que la semaine est terminée, continuez de suivre ces habitudes alimentaires et sportives.

document: Il est difficile de sortir et d'avoir un repas sain. Les aliments proposés par de nombreux restaurants sont remplis de glucides, de graisses et de sel. Évitez de prendre vos repas à l'extérieur pendant cette semaine-là et suivez votre plan de repas pour vous assurer que vous ne consommez que des aliments qui vont vous aider à rester rassasié et à perdre du poids. Préparez votre propre déjeuner avant de partir au travail et évitez de manger à l'extérieur au milieu de la journée. Préparez vos repas en avance pour ne pas être tenté de manger autre chose. Vous pourriez arriver à rester plus motivé à suivre votre plan de régime si vous le suivez pendant une semaine avec un ami ou avec votre partenaire. Vous pouvez aussi vous surveiller l'un l'autre pendant que vous faites des efforts pour perdre du poids pendant cette semaine-là. Une fois que vous savez à quoi ressemble une semaine de repas sains, d'exercices physiques et de changements de style de vie, vous pourriez envisager de continuer à suivre ces habitudes. Faites des efforts pour essayer de suivre ce régime alimentaire pendant un mois, ainsi que vos exercices physiques et ne perdez pas courage.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle

summary: Consommez plus de légumes, de graisses saines et de protéines maigres. Arrêtez de consommer des glucides, des sucres et des graisses animales. Consommez des sucres naturels plutôt que des sucres artificiels. Mettez en place un plan de régime sur 7 jours. Prenez un petit-déjeuner frugal, mais riche en protéines. Prenez un déjeuner équilibré. Prenez un diner riche et sain tous les soirs. Buvez de l'eau au lieu de boire des boissons sucrées. Tenez un journal.

document: Préparez vos repas pour qu'ils contiennent au moins une source de protéine, une source de graisses saines et une source de légumes faibles en glucides. Votre apport en glucides recommandé par jour est de 20 à 50 grammes . Ne vous sentez pas forcé de ne manger qu'un certain nombre d'aliments. Vous pouvez profiter d'une grande quantité d'aliments sains qui vous procurent de nombreux nutriments divers.  Parmi les sources de protéines saines, vous trouverez les blancs d'œufs, les produits à base de soja et le poulet. Parmi les poissons, vous pouvez consommer du saumon, de la truite, des crevettes ou du homard, car ce sont de bonnes sources de protéines dans un régime alimentaire équilibré. Les yaourts grecs 0 % sont aussi une excellente façon d'ajouter des protéines et des produits laitiers dans votre régime alimentaire. Parmi les légumes pauvres en glucides, on retrouve les brocolis, les choux-fleurs, les épinards, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le chou, la bette à carde rouge, la laitue, le concombre et le cèleri. En faisant cuire les légumes à la vapeur ou au four au lieu de les faire frire, vous serez sûr de consommer tous les nutriments et tous les antioxydants dans ces légumes pauvres en glucides pendant une semaine. Parmi les sources de graisses saines, on retrouve les avocats et les fruits à coque, mais aussi l'huile d'olive, l'huile de coco et l'huile d'avocat. Ces huiles sont des alternatives plus saines aux huiles de cuisson à base animale ou de graisses hautement saturées. Les aliments riches en glucides et en sucres entrainent la sécrétion d'insuline dans votre corps, une hormone qui entraine le stockage de graisse par votre corps. Lorsque le niveau d'insuline descend, votre corps peut commencer à bruler de la graisse. Cela aide aussi vos reins à éliminer l'excès de sodium t d'eau, ce qui vous aide à faire baisser votre poids créé par la rétention d'eau .  Évitez les aliments riches en amidon et en glucides comme les chips de pommes de terre, les frites et les pains blancs. Vous devez aussi éviter de consommer des aliments riches en sucres comme les sodas, les bonbons, les gâteaux et d'autres aliments transformés. Les graisses animales que l'on retrouve dans la viande rouge et la viande au gout de gibier comme l'agneau peuvent vous faire grossir lentement et ralentir votre métabolisme, car elles sont difficiles à digérer. Arrêtez les steaks et la viande d'agneau pendant une semaine pour suivre votre régime. Au lieu de manger un gâteau si vous avez une petite faim, remplacez-le par un fruit pauvre en sucre comme les framboises, les mures, les myrtilles ou les fraises. Remplacez le sucre dans votre café du matin par un sucre naturel comme du stévia ou une cuillerée de miel . Votre régime alimentaire doit se concentrer principalement sur des sources saines de protéines, de graisses et de légumes. Vous devez cependant y inclure une source de sucre sain comme un fruit. Ce plan doit comprendre trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, diner) que vous devez prendre à la même heure de la journée, ainsi que deux encas (entre le petit-déjeuner et le déjeuner et entre le déjeuner et le diner) que vous devez aussi prendre à la même heure. Cela vous assurera de manger à la même heure pendant sept jours et de ne pas sauter de repas. En consommant 1 400 calories par jour combiné à des exercices physiques quotidiens, vous devriez perdre du poids de façon saine .  Ce plan que vous mettez en place est essentiel au succès de votre programme de perte de poids. Cela vous permet de rester conscient des aliments que vous allez consommer pendant la journée et pendant toute la semaine. Cela vous aidera aussi à ne pas vous décourager et perdre de vue votre objectif. Préparez une liste de courses basée sur votre plan de repas et allez faire vos courses pour la semaine avant que la semaine commence. Remplissez votre réfrigérateur avec tous les ingrédients nécessaires pour préparer vos repas pour la semaine pour pouvoir les préparer rapidement et facilement . Commencez la journée du bon pied avec un petit-déjeuner plein de protéines pour vous donner suffisamment d'énergie (et pour garder votre taux de sucre suffisamment élevé) pour le reste de la journée. Essayez de prendre un petit-déjeuner de 400 calories et prenez-le tous les matins à la même heure. Essayez de créer de la variété et trouvez-vous deux ou trois options que vous pouvez alterner. Buvez du thé sans sucre ou un verre d'eau avec du citron pendant que vous prenez votre petit-déjeuner .  Commencez la journée avec du yaourt aux baies et un muffin anglais. Mettez 120 grammes de yaourt 0 % dans un bol, puis versez-y 1 c. à s. de musli pauvre en graisses et une demi-tasse de fraises coupées en tranches. Ajoutez une couche de plus de yaourt et de musli avant de terminer par une demi-tasse de fraises. Vous pouvez consommer ce yaourt avec un muffin anglais au blé complet grillé sur lequel vous avez tartiné deux c. à c. de beurre de cacahouète. Préparez de l'avoine en flocon instantané et ajoutez-y des fruits secs et des fruits à coques pour obtenir un petit-déjeuner sain et riche en fibres. Mélangez une bonne tasse de lait écrémé avec deux paquets de flocons d'avoine (sans sucre ajouté). Faites-le chauffer au microonde ou sur le feu en suivant les instructions sur le sachet. Une fois qu'il est cuit, mélangez-y deux c. à s. de canneberges séchées et une c. à s. de noix en morceaux. Préparez un petit-déjeuner nourrissant, mais sain en faisant griller deux gaufres au blé complet. Ajoutez-y une c. à s. de sirop d'érable pur et une petite banane en tranches. Buvez en même temps un verre de lait écrémé. Évitez les petits-déjeuners riches en glucides qui vont faire fluctuer votre taux de sucre pendant la journée et pourraient vous donner faim. Faites en sorte de prendre votre déjeuner au même moment de la journée, tous les jours, pour pouvoir préparer vos repas en avance. Préparez un déjeuner de 500 calories ou moins et alternez plusieurs options de repas pour pouvoir garder une certaine variété d'aliments pendant toute la semaine .  Essayez de prendre un déjeuner riche en protéines en mangeant une tortilla aux haricots avec un gaspacho. Faites chauffer au microonde ou sur le feu une tortilla au blé de 60 grammes et remplissez-la d'une demi-tasse de haricots noirs bouillis, de laitue en morceaux, de cubes de tomates, de 2 c. à s. de cheddar râpé pauvre en matière grasse et de la moitié d'un avocat découpé en tranches. Servez la tortilla avec une tasse de gaspacho tout prêt ou de sauce. Terminez en prenant un morceau de 30 grammes de chocolat noir au dessert. Ajoutez du poisson à votre régime alimentaire en consommant du tilapia avec du riz. Faites chauffer une c. à c. d'huile d'olive dans une poêle sur feu moyen. Saupoudrez du sel et du poivre sur un filet de tilapia de 100 grammes. Posez-le dans la poêle pendant deux à trois minutes de chaque côté. Une fois que le poisson est cuit, vous devriez pouvoir en séparer la chair facilement avec une fourchette. Préparez une demi-tasse de riz (soit tout prêt soit fait maison) et une demi-tasse de mangetouts cuits à la vapeur. Terminez votre repas avec une pomme cuite au four, saupoudrée d'une pincée de cannelle et recouverte d'une c. à c. de miel et servie avec une demi-tasse de crème glacée à la vanille pauvre en matières grasses. Préparez du houmous et un sandwich aux légumes riche en protéines et en saveurs. Étalez un quart de tasse de houmous acheté dans le commerce sur deux tranches de pain aux céréales complètes. Ajoutez-y de la salade, des tranches de concombre et du poivron rouge. Vous pouvez prendre votre sandwich avec une tasse de minestrone, 200 g de yaourt 0 % et une demi-tasse de raisins. Un déjeuner riche en glucides vous donne envie de consommer plus de glucides et provoque une chute de l'énergie pendant l'après-midi. Terminez votre journée sur un diner qui ne vous laisse pas affamé, mais qui ne va pas surcharger votre métabolisme ou créer de la graisse que votre corps aura du mal à éliminer. Essayez de prendre un diner qui ne dépasse pas la limite des 500 calories et concentrez-vous sur un équilibre entre les protéines, les légumes et les graisses saines. Vous pouvez aussi échanger les idées de déjeuner avec les idées de diner de temps en temps pour garder de la variété .  Préparez un diner riche en protéines avec des côtelettes de porc grillées et des asperges. Faites chauffer une c. à c. d'huile d'olive dans une poêle sur feu moyen. Assaisonnez 100 g de côtelettes de porc avec du sel et du poivre. Posez-les dans la poêle et laissez-les cuire entre trois et cinq minutes de chaque côté. Servez-les avec une demi-tasse de purée de pommes de terre, une tasse d'asperges cuites à la vapeur ou au four et une demi-tasse de tranches de poivrons rouges. Terminez le repas avec une demi-tasse de framboises fraiches. Préparez un diner riche en protéines avec une soupe de lentilles rouges. Garnissez chaque bol de soupe faite maison avec une c. à s. de yaourt 0 % et de la coriandre fraiche. Grignotez une tranche de pain complet ou une poignée de biscuits secs en même temps. Préparez un diner simple et riche en préparant une frittata. La frittata est un plat à base d'œufs qui mélange des œufs, un légume comme les champignons ou les épinards et un fromage léger comme la féta pour préparer une sorte de tarte. La frittata est une excellente source de protéines et de légumes. Vous pouvez aussi la préparer avec les restes du petit-déjeuner. L'eau va vous aider à renforcer votre système immunitaire pour rester en bonne santé, pour donner à votre peau une jolie apparence et pour rester hydraté pendant que vous faites des exercices .  Remplacez les boissons sucrées comme les sodas par de l'eau aromatisée avec des tranches de citron ou de citron vert. Le thé vert sans sucre est aussi une excellente alternative aux boissons sucrées. Le thé vert contient une bonne quantité d'antioxydants, ce qui signifie qu'il aide votre corps à lutter contre les radicaux libres qui font empirer les signes de vieillesse . Écrivez-y tout ce que vous mangez et n'oubliez rien. Vous avez moins de chances de manger des choses que vous ne devez pas manger si vous devez ensuite supporter la honte de les noter dans votre journal. Vous pouvez aussi suivre vos apports en calories et voir comment vous vous débrouillez en tenant votre journal correctement . Notez aussi dans votre journal ce que vous ressentez lorsque vous mangez les aliments. Vous sentiez-vous déprimé, heureux, en colère ou optimiste ? En vous concentrant sur vos émotions ainsi que sur les aliments, vous pouvez aussi mieux comprendre les schémas de votre alimentation émotionnelle, si c'est le cas.

english_section_name: Adjusting Your Diet


summary: Prenez du paracétamol ou de l'ibuprofène. Posez de la glace. Essayez le persil.

document: La façon la plus rapide de gérer la douleur est de prendre un analgésique comme le paracétamol ou l'ibuprofène. Aucun de ces deux médicaments n'est anticoagulant, ce qui est un bon choix dans le cas d'une ecchymose et l'ibuprofène peut aider à réduire l'inflammation. Un anticoagulant comme l'aspirine peut laisser le sang s'écouler et faire empirer l'ecchymose. Cependant, n'arrêtez pas d'en prendre si celle-ci vous a été prescrite avant par votre médecin. Contactez-le avant de faire quoi que ce soit. Enroulez une poche de glace ou de glaçons (par exemple dans un sac refermable) dans une serviette. Posez-la sur le bleu pendant au moins dix minutes. La glace permet de réduire l'inflammation, ce qui va aussi soulager la douleur tout en engourdissant la zone.  Vous pouvez recommencer le traitement trois à quatre fois par jour, mais certains spécialistes indiquent que vous pouvez le faire une fois par heure. Au lieu de la poche de glace, vous pouvez utiliser une poche de légumes congelés comme des petits pois. Vous pouvez les remettre au congélateur lorsque vous avez terminé, mais ne les mangez pas, servez-vous-en seulement pour soigner vos bobos. Certaines personnes affirment que le persil peut soulager la douleur et l'inflammation provoquées par un bleu. Pour mettre en place cette méthode, il vous faut du persil frais. Écrasez les feuilles avec quelque chose de lourd, par exemple un mortier et un pilon. Frottez les feuilles sur l'ecchymose et installez un bandage élastique pour les maintenir en place.

english_section_name: Dealing with the Pain

summary: Vérifiez votre régime alimentaire. Déplacez les obstacles chez vous. Protégez votre peau avec du tissu. Travaillez sur votre équilibre. Portez du matériel de protection lorsque vous jouez à des sports. Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez. Évitez les compléments alimentaires qui font augmenter le risque d'ecchymoses.

document: Si vous ne consommez pas les bons nutriments, vous pourriez avoir des bleus plus facilement. Assurez-vous de manger des fruits et des légumes ainsi que des céréales intégrales, des protéines maigres et des produits laitiers. Les carences principales qui peuvent amener à la formation de bleus sont les carences en vitamines C, K et B12. Une carence en vitamine B9 peut aussi être un problème. Ces nutriments aident à la coagulation du sang. Si vous avez beaucoup de désordre chez vous, cela pourrait entraîner de nombreuses blessures. Par exemple, vous trébuchez peut-être souvent sur le coin d'une table. Envisagez de la déplacer dans une autre zone pour éviter le problème. Simplement en portant des manches longues et un pantalon, vous pouvez protéger votre peau contre des bleus mineurs. Les ecchymoses sont souvent le résultat de chutes, c'est pourquoi vous pouvez diminuer votre risque d'avoir des bleus en travaillant sur votre équilibre.  Essayez de faire des exercices de déplacement de poids. Tenez-vous debout en écartant légèrement les pieds. Passez votre poids sur le pied droit. Levez le pied gauche. Tenez  l'équilibre pendant trente secondes. Refaites la même chose sur le pied gauche et gardez l'équilibre pendant trente secondes. Faites de l'exercice. Même des exercices tout simples comme la marche peuvent vous aider à améliorer votre équilibre. Essayez de faire une petite promenade tous les jours pour améliorer votre équilibre. Assurez-vous de vous protéger lorsque vous jouez à des sports avec l'équipement approprié. Cela inclut un casque, des protège-tibias et protège-poignets, du rembourrage, etc. Les bleus qui apparaissent facilement peuvent être un effet secondaire de certains médicaments, surtout des anticoagulants ou des médicaments pour le cœur. Discutez avec votre médecin pour changer de médicaments ou pour savoir quoi faire afin d'éviter les bleus. Cependant, vous ne devez pas vous arrêter de suivre votre traitement avant d'en parler à votre médecin. L'huile de poisson, la vitamine E, l'ail, le gingembre et le ginkgo biloba peuvent provoquer l'apparition de bleus, surtout si vous les prenez en même temps que des anticoagulants. Discutez d'autres solutions avec votre médecin.

english_section_name: Preventing Bruises in the First Place

summary: Vérifiez la cause du bleu. Recherchez des signes d'infection. Touchez pour sentir de la pression. Observez la présence de bosse.

document: Si vous avez un gros bleu ou plusieurs bleus, mais si vous n'êtes pas tombé ou si vous ne vous êtes pas fait mal, vous devriez appeler votre médecin. Cela pourrait indiquer un problème plus grave. Vous avez peut-être un problème de coagulation du sang ou une autre maladie. Si le bleu ne s'est pas amélioré au bout de deux semaines, consultez un médecin. Vous pourriez observer des stries rouges, c'est-à-dire des lignes qui partent du bleu et qui rayonnent tout autour. Vous pourriez aussi observer d'autres sécrétions que du sang, par exemple du pus. Vous devriez aussi vérifier si vous n'avez pas de la fièvre, car cela pourrait aussi indiquer une infection. Appelez votre médecin si vous présentez ces symptômes. Il pourrait y avoir d'autres signes d'infection, par exemple si la zone est gonflée, douloureuse ou chaude. Si vous ressentez beaucoup de pression sur le bleu, c'est aussi une raison d'appeler un médecin. Cela pourrait être le signe du syndrome de loge, un trouble grave qui provoque un ralentissement de la circulation sanguine dans cette zone. Le bleu pourrait vous sembler très ferme au toucher et même douloureux. Consultez immédiatement un médecin si la zone du bleu vous semble engourdie, froide, très pâle ou bleue. Si une bosse se forme sur le bleu, ce qu'on appelle un hématome, vous devriez aussi vous inquiéter. Les hématomes ressemblent beaucoup aux bleus parce qu'ils se forment aussi après la rupture de vaisseaux sanguins sous la peau. Cependant, ils créent des bosses plus grosses et ils peuvent être dangereux.

english_section_name: Knowing When to Call the Doctor

summary: Gardez le membre en l'air. Reposez-vous. Essayez le millepertuis perforé. Évitez de masser l'ecchymose. Essayez la vitamine K. Appliquez de l'arnica.

document: En relevant la zone où se trouve l'ecchymose, vous forcez le sang à remonter ce qui réduit la quantité de sang présent dans la zone. En arrivant à ce résultat, vous réduisez aussi l'inflammation. Pour obtenir de meilleurs résultats, essayez de relever la zone au-dessus du niveau de votre cœur. Essayez de ne pas trop utiliser la zone où se trouve l'ecchymose. Les tissus ont besoin de temps pour se réparer et le repos peut vous les y aider. Si vous utilisiez vos muscles, vous pourriez faire aggraver les dégâts. Vous avez peut-être déjà entendu du millepertuis perforé utilisé en tant qu'antidépresseur naturel. Cependant, certaines personnes l'utilisent aussi sur les bleus, car elles pensent que cela aide à resserrer les tissus pour ralentir l'hémorragie. Appliquez de l'huile de millepertuis perforé sur le bleu trois fois par jour. Même s'il peut être tentant de frotter la zone pour soulager la douleur, vous allez en fait créer encore plus de dégâts. Comme pour le millepertuis perforé, certaines personnes affirment que la vitamine K est aussi efficace, car elle permet d'aider à la coagulation du sang. Trouvez de la vitamine K sous forme de crème et servez-vous-en deux fois par jour. Elle est souvent recommandée par les chirurgiens esthétiques pour réduire les bleus. Essayez d'en acheter sous forme de crème, de pommade ou de baume que vous appliquez sur l'ecchymose pour réduire l'inflammation et soulager les douleurs.

english_section_name: Healing the Bruise


summary: Visualisez la ligne à suivre. Avancez. Penchez-vous en avant. Posez les mains. Renversez-vous. Baissez la jambe dominante. Baissez l'autre jambe. Réceptionnez-vous. Répétez le procédé.

document: Imaginez une ligne droite devant vous. Vous devrez vous baser dessus pour faire la roue. Vous pouvez aussi poser du ruban de masquage par terre pour créer une vraie ligne visible sur un tapis de gym. Elle doit avoir une longueur d'au moins 1 ou 2 m . Assurez-vous que l'espace autour de cette ligne est vide. Ne faites pas la roue près d'un mur ou d'un meuble que vous pouvez heurter. Avancez votre pied d'appel et levez les bras. Fléchissez légèrement le genou qui se trouve devant et gardez l'autre jambe droite. Gardez les 2 pieds parallèles à la ligne imaginaire et orientés en avant. Tendez les bras à la verticale de manière à ce qu'ils se trouvent à côté de vos oreilles.  De nombreux débutants font l'erreur de se tenir de profil pour commencer une roue. Veillez à vous orienter vers l'avant pour commencer le mouvement. Vous pouvez avancer n'importe quel pied, mais il est parfois plus facile de prendre appui sur l'un que sur l'autre. Pour trouver votre pied dominant, faites plusieurs appuis tendus renversés. Effectuez-en certains en avançant le pied droit et d'autres en avançant le pied gauche. Le pied sur lequel vous pouvez prendre appui le plus naturellement est celui que vous devez avancer pour faire la roue. Baissez les bras vers le sol tout en levant la jambe qui se trouve derrière. Gardez toujours les bras à côté des oreilles en les baissant de manière à ce que votre tête et votre torse s'inclinent également en avant. Baissez-les seulement environ à moitié. Lorsque vous levez la jambe de derrière, maintenez-la tendue de manière à ce que votre corps forme un T.  Il faut de l'équilibre pour cette étape. Il faudra peut-être baisser la jambe plusieurs fois avant de trouver une position dans laquelle vous pourrez maintenir votre équilibre. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, ne vous en faites pas. Lorsque vous maitriserez la roue, vous n'aurez pas besoin de maintenir cette position pendant longtemps, car vous enchainerez toutes les positions différentes en un seul mouvement fluide. Posez-les sur le sol tout en faisant pivoter votre corps vers le côté. Commencez par poser la main qui se trouve du même côté que votre pied d'appel. Posez ensuite l'autre main de manière à ce qu'elles soient écartées d'environ la largeur de vos épaules, comme si vous faisiez un appui tendu renversé. Posez les 2 mains sur la ligne droite imaginaire.  Si vous avez avancé le pied droit au début, posez la main droite puis celle de gauche. Orientez les doigts des 2 mains dans le sens opposé à votre tête . Prenez appui sur votre pied de devant et balancez les 2 jambes vers le haut en les positionnant de façon à ce qu'elles forment un V. Tendez votre jambe dominante en prenant appui dessus de manière à ce que vos 2 jambes soient en l'air et tendues vers le haut. Soutenez votre poids avec vos bras en prenant appui sur vos mains qui se trouvent de part et d'autre de votre tête, écartées de la largeur de vos épaules. Gardez la tête et le torse à l'envers et positionnés directement au-dessus de vos bras .  Servez-vous de vos épaules et de vos muscles abdominaux pour vous soutenir. Vous ne resterez pas dans cette position pendant longtemps. La roue doit être effectuée en un seul mouvement continu. Gardez toujours les jambes droites. Décollez votre première main du sol. Pour terminer le mouvement, baissez votre pied d'appel vers la ligne imaginaire. La première main que vous avez posée se soulèvera naturellement lorsque votre jambe descendra. Relevez le bras et placez-le à côté de votre oreille .  Votre poids commencera à se déplacer sur vos jambes. Gardez la tête et le torse plus ou moins parallèles au sol. Votre deuxième main se soulèvera du tapis. Grâce à votre élan, votre deuxième jambe descendra en suivant la première. Posez le deuxième pied derrière votre pied d'appel sur la ligne imaginaire en les orientant tous 2 dans le sens opposé à celui de départ. Votre deuxième main décollera naturellement du tapis en suivant la première .  Votre tête et votre torse doivent se retrouver à l'endroit et être centrés au-dessus de vos jambes. Les débutants font souvent l'erreur de laisser les mains sur le sol pendant trop longtemps. Veillez à ce que vos bras restent tendus à côté de vos oreilles lorsque vous relevez la tête et le torse en terminant la roue. Vous devez atterrir avec la jambe fléchie et être orienté(e) dans le sens opposé à celui de départ. Positionnez-vous de manière à ce que la jambe qui se trouvait derrière au début se trouve devant l'autre et soit légèrement fléchie. Celle que vous avez avancée au début doit se trouver derrière et être droite. Gardez les deux pieds dirigés vers le point dont vous êtes parti(e). Vos bras doivent rester tendus à la verticale à côté de vos oreilles. Orientez le torse dans le même sens que les pieds. Continuez de vous exercer jusqu'à ce que vous puissiez effectuer tous les mouvements aisément. Entrainez-vous en changeant de pied d'appel jusqu'à ce que vous maitrisiez la figure. Cela prendra peut-être du temps, mais ne baissez pas les bras !   Il est possible que vous puissiez faire la roue plus facilement dans un sens que dans l'autre. La plupart des personnes ont une jambe dominante. Toutefois, entrainez-vous en prenant appui sur les 2 pieds pour que vous puissiez faire la roue facilement dans un sens comme dans l'autre. Si vous commencez à avoir le vertige ou à vous sentir faible, faites une pause et attendez que la sensation soit partie avant de recommencer à vous entrainer.

english_section_name: Practicing a Cartwheel

summary: Portez une tenue appropriée. Choisissez un lieu approprié. Étirez-vous les poignets et les cuisses. Musclez-vous les bras. Faites des appuis tendus renversés.

document: Mettez des vêtements confortables et flexibles. Assurez-vous qu'ils n'entravent pas du tout les mouvements de vos bras et de vos jambes. Les vêtements de gymnastique ou de yoga et les justaucorps élastiques sont de bons choix. Évitez les tissus qui ne s'étirent pas, comme le jean. Ne portez pas non plus de jupe, car elle se retournera lorsque vous ferez la roue .  Les vêtements de sport et de gymnastique comme les leggings et les débardeurs sont parfaits. Si vous vous entrainez sur un tapis de gym, ne portez pas de chaussettes, car elles peuvent vous faire glisser et tomber. Cherchez un espace ouvert au sol doux. Assurez-vous qu'il ne contient pas de meuble ou d'autre objet. Il est conseillé de vous exercer sur une surface douce comme une moquette, une pelouse ou un tapis de gym . Si vous vous entrainez à l'extérieur, veillez à ce que le sol soit plat et horizontal. Vous aurez du mal à faire la roue sur une surface irrégulière. Faites aussi attention à ce qu'il n'y ait pas de pierre ou de graviers dans l'herbe, car ils vous feront mal aux mains lorsque vous les poserez par terre. Il est important de vous étirer avant de commencer pour éviter de vous blesser en faisant la roue. Pliez doucement les poignets en avant et en arrière pour relâcher leurs muscles. Asseyez-vous par terre et écartez les jambes de manière à former un V large pour étirer l'arrière des cuisses. Penchez le torse en avant vers le sol tout en tendant les mains vers le pied gauche. Au bout de 15 à 20 secondes, tendez-les vers le pied droit. Faites des étirements pendant au moins 3 min avant de vous entrainer à faire la roue. Si vous êtes particulièrement raide, étirez-vous pendant 10 à 15 min pour bien vous assouplir . Utilisez des haltères pour les renforcer. Lorsque vous faites la roue, vous devez soutenir le poids de tout votre corps avec les muscles de vos bras. S'ils ne sont pas assez forts, vous aurez peut-être du mal à effectuer le mouvement. Les biceps et les triceps sont les muscles qu'il est le plus important de renforcer. Ils se situent dans le haut des bras .  Faites des flexions des biceps avec des haltères pour renforcer ces muscles. Commencez avec de petits haltères et augmentez progressivement leur poids à mesure que vous vous musclez. Apprenez à faire des kickbacks avec haltères pour renforcer vos triceps. Effectuez l'exercice avec les 2 bras. Vous vous habituerez ainsi à vous tenir à l'envers. Si vous n'avez jamais fait cette figure, il est conseillé de l'apprendre avant d'essayer de faire la roue. Vous aurez ainsi l'habitude de soutenir votre poids avec les bras et les mains en vous tenant à l'envers. Pour sortir de la position d'appui tendu renversé sans danger, pivotez sur une main et redescendez sur le côté pour vous réceptionner sur les pieds. Ce mouvement vous aidera à sortir d'une roue sans vous faire mal, même si vous perdez l'équilibre.

english_section_name: Creating a Practice Space and Limbering Up


summary: Comprenez la fonction que vous allez utiliser. Utilisez la fonction CUMIPMT. Analysez votre résultat.

document: L'intérêt hypothécaire peut être facilement calculé à l'aide de la feuille de calcul de votre choix. Cette fonction, que l'on retrouve dans tous les principaux tableurs (comme Microsoft Excel, Google Spreadsheet et Apple Numbers), est connue sous le nom de CUMIPMT, soit la fonction de paiement d'intérêts cumulatifs . Elle combine des informations comme votre taux d'intérêt, le nombre de paiements et le montant de votre prêt pour arriver à un montant des intérêts totaux versés sur toute la durée du prêt. Vous pouvez ensuite diviser ce chiffre pour trouver le montant des intérêts payés chaque mois ou annuellement. Pour simplifier ce calcul, nous allons nous concentrer sur la fonction de Microsoft Excel. Le processus et les entrées seront probablement identiques ou très similaires à ceux utilisés dans un autre programme. Consultez l'onglet d'aide ou le service client si vous rencontrez des problèmes lors de l'utilisation de ces fonctions. Vous pouvez utiliser la fonction de paiement des intérêts cumulatifs pour déterminer les intérêts que vous allez verser. Commencez par entrer =CUMIPMT( dans votre feuille de calcul. Le programme vous demandera les informations suivantes : (taux, nombre de paiements, vp, date de début et date de fin, type d'emprunt).  « Taux » couvre le taux d'intérêt mensuel. Il s'agira encore une fois de votre intérêt annuel divisé par 12 et exprimé en décimales. Par exemple, un taux annuel de six pour cent sera exprimé ainsi : 0,005 (6 % / 12 = 0,5 % = 0,005).  nper signifie « nombre de périodes » et correspond au nombre total de vos paiements. Comme dans l'étape précédente, il s'agira du terme de votre prêt exprimé en années et multiplié par 12 pour obtenir le nombre de paiements mensuels.  vp signifie « valeur présente ». Entrez le montant principal de votre prêt ici.  Date de début et date de fin délimite la période sur laquelle vous devez calculer votre intérêt. Pour calculer l'intérêt sur toute la durée de votre prêt, entrez 1 pour « date de début » et la valeur de « nper » dans « date de fin ».  Type fait référence à la période à laquelle vous devez verser vos remboursements : 0 pour la fin du mois et 1 pour le début du mois. Dans la plupart des cas, vous entrerez le chiffre 0. Entrez vos informations, fermez la fonction avec un « ) » et appuyez sur la touche Entrée pour obtenir votre réponse . La fonction CUMIPMT renverra à un montant qui correspond à l'intérêt total que vous paierez sur votre prêt. Pour calculer les intérêts mensuels ou annuels, divisez simplement ce montant, respectivement par le nombre de paiements ou le nombre d'années de votre prêt. Ce nombre sera exprimé négativement. Cela ne veut pas dire que vous ayez mal entré vos informations, mais simplement que le programme représente vos intérêts comme une dépense et donc comme une donnée négative. Multipliez par -1 pour vous aider à comprendre et utiliser ce chiffre .

english_section_name: Calculating Interest Using a Spreadsheet Program

summary: Comprenez l'équation. Entrez vos informations dans cette équation. Simplifiez votre équation en ajoutant 1 au « r ». Résolvez les exposants. Simplifiez encore une fois votre calcul. Divisez le numérateur par le dénominateur. Multipliez « P » par le résultat. Calculez vos intérêts en utilisant vos informations de paiement.

document: Afin de calculer les intérêts payés sur un prêt hypothécaire, vous devez calculer le paiement mensuel, puis utiliser la méthode simple de l'étape ci-dessus pour calculer les intérêts. L'équation de paiement mensuel peut être représentée comme suit : M=Pt(1+r)n(1+r)n−1{\displaystyle M=P{\frac {t(1+r)^{n}}{(1+r)^{n}-1}}}. Les variables de cette équation correspondent aux entrées suivantes.   M est votre paiement mensuel. P votre prêt principal. t votre taux d'intérêt, calculé en divisant votre taux d'intérêt annuel par 12. n votre nombre de paiements (le nombre de mois pendant lesquels vous allez devoir rembourser votre prêt .) Vous allez devoir entrer votre prêt principal, le taux d'intérêt mensuel et le nombre de paiements afin de trouver votre paiement mensuel. Ces informations peuvent être facilement trouvées dans votre contrat de prêt ou à partir d'un devis de prêt coté. Vérifiez les informations une seconde fois pour être sûr de leur véracité avant de les utiliser dans vos calculs.  Par exemple, imaginez devoir rembourser un prêt hypothécaire de 100 000 euro avec un intérêt annuel de 6 % sur 15 ans. Votre entrée pour « P » sera de 100 000 euro. Pour « r », vous entrerez votre taux d'intérêt mensuel, soit 0,06 (6 %) divisé par 12 ou 0,005 (0,5 %). Pour « n », vous utiliserez votre nombre total de paiements, un pour chaque mois sur 15 ans, soit 12*15 ou 180. Dans cet exemple, l'équation finale sera la suivante : M=$100,0000,005(1+0,005)180(1+0,005)180−1{\displaystyle M=\$100,000{\frac {0,005(1+0,005)^{180}}{(1+0,005)^{180}-1}}}. Simplifiez vos termes en calculant la première étape dans l'ordre des opérations, qui consiste à additionner 1 et « r » à l'intérieur des parenthèses au début et à la fin de l'équation. C'est une étape simple qui rendra votre équation beaucoup plus simple.  Après cette étape, votre équation sera maintenant : M=1000000,005(1,005)180(1,005)180−1{\displaystyle M=100000{\frac {0,005(1,005)^{180}}{(1,005)^{180}-1}}} Le résultat de l'étape précédente doit maintenant être porté au pouvoir de « n ». Gardez à l'esprit que seules les figures à l'intérieur des parenthèses seront élevées à cette puissance et non le « r » en dehors de celui-ci ou le -1 à la fin de l'équation. Après cette étape, l'équation sera la suivante : M=1000000,005(2,454)2,454−1{\displaystyle M=100000{\frac {0,005(2,454)}{2,454-1}}} Vous devez maintenant multiplier « r » par le même nombre de fois que le résultat de l'étape précédente (le numérateur) et soustraire 1 de ce résultat (le dénominateur).  La même équation sera désormais la suivante : M=1000000,012271,454{\displaystyle M=100000{\frac {0,01227}{1,454}}} Dans cet exemple, votre équation sera désormais la suivante : M=100000∗(0,008439){\displaystyle M=100000*(0,008439)} Cela vous donnera le montant de votre remboursement mensuel.  Dans cet exemple, l'équation sera (100 000)*(0,008439) ou 843,90. C'est le montant de votre versement mensuel. Avec ces informations, vous pouvez désormais calculer les intérêts que vous verserez en totalité et mensuellement. Cela vous permettra de comparer différents montants d'intérêts que vous pourriez payer selon les modalités de votre emprunt et déterminer celui qui vous correspond le mieux.   Trouvez votre intérêt mensuel en divisant « P » par « n » et en retenant ce chiffre de votre paiement mensuel « M ». Trouvez le montant total de vos intérêts en multipliant votre paiement mensuel « M » par « n » et en soustrayant ensuite « P ».

english_section_name: Calculating Mortgage Interest Manually

summary: Utilisez un calculateur de prêt hypothécaire en ligne. Calculez l'intérêt total en utilisant les remboursements de prêt.

document: Il existe une variété de modules de calcul en ligne qui vous permettront de déterminer votre paiement mensuel et vos intérêts à partir de quelques informations clés. Essayez d'effectuer une recherche pour « calculatrice d'intérêts hypothécaires » en utilisant votre moteur de recherche préféré. Vous devriez normalement entrer les détails de votre prêt, comme le nombre d'années, le taux d'intérêt annuel et la valeur de votre capital. Puis, appuyez simplement sur calculer et le module de calcul devrait vous indiquer tout ce dont vous avez besoin de savoir .  Cela peut également être un moyen utile de comparer plusieurs plans hypothécaires. Par exemple, vous pouvez comparer un prêt de 15 ans à 6 % et un prêt de 30 ans à 4 %. La calculatrice vous aidera à voir facilement que, malgré le taux d'intérêt plus élevé, le prêt sur 15 ans est une option moins couteuse. N'oubliez pas que les calculateurs en ligne annoncent souvent des taux bien inférieurs à ce que vous pouvez réellement obtenir. Il est donc préférable de prendre des taux auprès d'un véritable prêteur plutôt que de se fier aux calculateurs de prêts hypothécaires en ligne. À l'instar de la méthode rapide ci-dessus, celle-ci vous permettra de calculer l'intérêt total que vous devrez verser pour vos prêts, en supposant que vous connaissiez déjà votre paiement mensuel. Cependant, cette méthode consiste à multiplier votre paiement mensuel par le nombre de paiements pour obtenir le montant total payé pendant la durée du prêt.  Commencez par déterminer votre paiement mensuel, à partir d'un reçu récent ou sur l'accord signé. Puis, multipliez votre paiement mensuel par votre nombre de paiements. Soustrayez ensuite le montant principal de votre prêt. Ce nombre représente le montant total que vous verserez en intérêts sur toute la durée de votre prêt. Par exemple, imaginons que vous versiez 1 250 euros par mois sur 15 ans, pour un emprunt de 180 000 euros. Multipliez 1 250 par votre nombre de paiements, 180 (soit 12 paiements par an sur 15 ans) pour obtenir 225 000 euros. La totalité des intérêts que vous allez verser sera donc de 225 000 - 180 000, soit 45 000 euros.

english_section_name: Calculating Interest Quickly and Easily


summary: Réunissez le matériel. Trouvez un débardeur et une taie d'oreiller. Retournez la taie d'oreiller. Alignez le débardeur et la taie. Épinglez la taie au débardeur.

document: Cette méthode permet de faire une jolie robe en deux parties avec un débardeur et une taie d'oreiller. Pour que cette robe soit à la bonne taille, la clé est d'utiliser un débardeur légèrement ample. Si vous utilisez un débardeur serré qui devra beaucoup s'étirer, la robe risque d'être trop serrée, car la partie jupe ne s'étirera pas. Il vous faut :   un débardeur une taie d'oreiller une machine à coudre  du fil à coudre des ciseaux des épingles Le débardeur doit bien aller à l'enfant, mais être un peu ample. N'oubliez pas que la partie jupe ne s'étirera pas. Si le débardeur est déjà serré, la robe sera trop petite.   Essayez d'utiliser un débardeur uni et une taie d'oreiller imprimée. Cela donnera l'effet le plus esthétique. S'il y a des motifs à la fois sur le débardeur et sur la taie, ils risquent de ne pas aller ensemble ou de donner une impression d'excès. Vous pouvez aussi utiliser un t-shirt ajusté. Assurez-vous simplement qu'il n'est pas trop serré. Glissez le débardeur à l'intérieur. Ne retournez pas le débardeur : les deux couches de tissu doivent se toucher sur l'endroit. Alignez le bord coupé du débardeur et celui de la taie d'oreiller. Il est probable que la taie soit beaucoup plus large que le débardeur. C'est normal. Vous allez resserrer l'ouverture de la taie plus tard. Assurez-vous simplement que la couture latérale de la taie d'oreiller se trouve dans le dos du débardeur . Les deux parties resteront ainsi en place lorsque vous les coudrez ensemble. Espacez les épingles de quelques centimètres et placez-les tout autour de la taille de la robe. Assurez-vous que les bords coupés du débardeur et de la taie d'oreiller sont alignés pour que la partie jupe ait une forme régulière.

english_section_name: Making a Tank-Top Dress

summary: Rassemblez le matériel nécessaire. Trouvez une taie d'oreiller. Déterminez la longueur de la robe. Passez un ruban dans les ourlets.

document: Il est possible de confectionner une robe de fille simple à partir d'une taie d'oreiller. Il s'agit d'une robe ample, comme une robe d'été ou de plage. Étant donné que l'on trouve uniquement certaines longueurs de taie d'oreiller, cette méthode ne conviendra peut-être pas aux filles qui sont trop grandes. Toutefois, il est possible que vous puissiez leur faire une jupe ou un chemisier avec une taie d'oreiller. Il vous faut :   une taie d'oreiller du biais simple pli une machine à coudre  du fil à coudre des ciseaux des épingles du ruban une épingle à nourrice Le mieux est d'utiliser une taie d'oreiller rectangulaire avec cette méthode. Plus la fille est grande, plus la taie doit être longue.  Vous pourriez utiliser une taie d'oreiller qui a déjà un motif le long de l'ouverture. Celle-ci formera le bas de la robe. Une décoration en ruban, en dentelle ou en broderie pourrait être très jolie . Mesurez l'enfant de l'épaule vers le bas pour déterminer la longueur du vêtement. Ajoutez 3 cm à cette mesure. Posez l'extrémité d'un mètre ruban sur l'épaule de votre fille et mesurez la distance entre son épaule et le niveau où la robe devra descendre . Prenez en compte la longueur de la taie d'oreiller que vous utilisez : vous pouvez la raccourcir, mais pas la rallonger. Si elle est trop courte, vous avez deux possibilités.   Trouvez une taie plus longue. Les taies d'oreiller XXL sont généralement plus longues que les autres. Ajoutez de la dentelle ou des froufrous à l'ouverture en bas de la taie. Passez un long ruban dans chacun des ourlets. Attachez une épingle à nourrice à l'extrémité d'un ruban pour vous aider à le faire glisser dans l'ourlet avant. Répétez le procédé avec un deuxième ruban que vous passez dans l'ourlet arrière. Lorsque vous avez terminé, enlevez l'épingle.

english_section_name: Making a Dress out of a pillowcase


summary: Comprenez de quoi il vous protège. Sachez faire la différence avec un masque N95.

document: Les masques chirurgicaux sont conçus pour couvrir la bouche et le nez. Ils sont fabriqués dans un matériau qui bloque les gouttelettes, les éclaboussures et autres particules qui pourraient contenir des virus ou des bactéries dont vous voulez vous protéger . Un masque N95 est un dispositif utilisé par les professionnels de la santé pour bloquer 95 % des particules plus petites. À la différence du masque chirurgical ordinaire, le masque N95 épouse mieux la forme du visage pour rester contre la peau et permet de filtrer des particules plus petites en suspension dans l’air .  Même s’il permet de bloquer 95 % des petites particules (c’est-à-dire d’une taille d’environ 0,3 micron), il existe un risque de voir 5 % des particules présentes pénétrer la barrière du dispositif. Ils ne sont pas conçus pour être utilisés par les enfants et les hommes qui ont une moustache ou une barbe. Certains d’entre eux sont équipés d’une valve d’expiration conçue pour réduire l’accumulation de condensation à l’intérieur et permettre à l’utilisateur de respirer plus facilement. Cependant, ils ne doivent pas être utilisés dans des environnements qui doivent rester stériles, car la valve sur le dispositif pourrait laisser passer de l’air non filtré (et éventuellement contaminé ). En général, chaque type de masque N95 devrait être vendu avec des instructions spécifiques pour vous indiquer comment l’installer et le retirer. Vous devez suivre ses instructions en premier pour vous assurer à vous et à vos patients une protection optimale. Souvent, les professionnels de la santé reçoivent aussi une formation pour savoir comment utiliser correctement ces dispositifs .

english_section_name: Understanding Medical Masks

summary: Nettoyez-vous les mains. Vérifiez le masque chirurgical. Tournez-le dans la bonne direction. Posez le bon côté sur votre visage. Posez-le sur votre visage. Ajustez la bande pour le nez. Attachez la partie inférieure si nécessaire. Ajustez le masque.

document: Avant de toucher un masque chirurgical, vous devez bien vous laver les mains avec du savon et de l’eau .  Une fois que vous vous êtes mouillé les mains et que vous avez appliqué le savon, vous devez les frotter l’une contre l’autre pendant au moins vingt secondes avant de les rincer . Utilisez toujours des serviettes jetables en papier pour vous essuyer les mains et jetez-les quand vous avez terminé. Une fois que vous en avez sorti un neuf de la boite, jetez-y un œil pour vous assurer qu’il ne présente pas de défauts, de trous ou de déchirures. Si vous voyez un quelconque problème, vous devez le jeter et en choisir un autre neuf dans le paquet . Pour que le dispositif puisse épouser au mieux la forme de votre visage, la partie du haut est généralement plus solide pour que vous puissiez la plier tout autour de l’arête du nez. Vous devez alors vous assurer que cette partie se trouve sur le dessus avant de poser le masque sur votre visage . L’intérieur du masque est de couleur blanche tandis que l’extérieur est généralement d’une autre couleur. Avant de le poser sur votre visage, vous devez vous assurer que le côté blanc est tourné vers votre visage . Il existe plusieurs types de masques chirurgicaux et chacun possède une méthode différente pour le faire tenir sur le visage .  Les boucles aux oreilles : certains masques possèdent deux boucles de chaque côté qui permettent de les faire tenir au niveau des oreilles. Elles sont généralement faites d’un matériau élastique qui permet de les étirer. Si vous choisissez ce type de masque, il suffit de faire passer la première boucle autour de l’une de vos oreilles et la deuxième boucle autour de la seconde. Les attaches : certains masques doivent être fixés avec des attaches que vous passez à l’arrière de votre tête. En général, ils ont une paire d’attaches en haut et une autre paire en bas. Attrapez ce masque par les attaches supérieures, passez-le autour du haut de votre tête et fixez-les derrière en faisant un nœud. Les bandes : certains masques sont équipés de bandes élastiques que vous passez autour de votre tête (à la différence de celles que vous passez autour des oreilles). Maintenez-le devant votre visage, tirez sur la bande pour la faire passer par le haut de votre tête et ajustez-la autour de la tête. Passez ensuite la bande du bas autour de votre tête et faites-la tenir en place au niveau de la base du crâne. Maintenant que vous avez installé le masque sur votre visage, vous devez utiliser votre index et votre pouce pour pincer la partie rigide en haut du masque et la mouler autour de l’arête du nez . Si vous avez choisi un masque avec des bandes qui s’attachent en haut et en bas, vous pouvez maintenant faire un nœud au niveau de la partie inférieure autour de la base du crâne. Puisque cette étape pourrait avoir un impact sur le confort du masque, il vaudrait mieux que vous commenciez par ajuster la bande nasale avant de resserrer les bandes autour de votre tête . Si vous les avez déjà resserrées, vous pourriez les resserrer un peu plus si cela est nécessaire. Une fois que vous l’avez fait tenir en place, ajustez-le pour vous assurer qu’il couvre bien votre visage et votre bouche et que le bord inférieur recouvre votre menton .

english_section_name: Putting on a Mask

summary: Lavez-vous les mains. Faites attention en le retirant. Jetez-le en toute sécurité. Lavez-vous les mains une nouvelle fois.

document: Vous allez peut-être devoir vous laver les mains selon l’activité que vous avez faite avant de retirer le masque. Vous pourriez aussi retirer vos gants jetables, vous laver les mains et retirer le masque en dernier . En règle générale, vous ne devez l’enlever qu’en touchant les bords, les attaches ou les boucles. Ne touchez pas la partie qui couvre votre bouche et votre nez, car elle pourrait être contaminée .  Pour les boucles aux oreilles : servez-vous de vos mains pour tenir les boucles et les enlever de vos oreilles. Pour les attaches : commencez par défaire les nœuds que vous avez faits et retirez les attaches du haut. Pour finir, enlevez-le en le maintenant par les attaches du haut. Pour les bandes : servez-vous de vos mains pour remonter l’élastique du bas en haut par-dessus votre tête, puis recommencez la même opération pour l’élastique du haut. Sortez le masque tout en le maintenant par l’élastique du haut. Il est conçu pour n’être utilisé qu’une seule fois. Dès que vous l’avez retiré, vous devez le jeter tout de suite .  Si vous vous trouvez dans un environnement médical, il y a probablement une poubelle spécialement conçue pour récupérer les déchets dangereux comme les gants et les masques. Dans un environnement non médical où le masque pourrait être contaminé, vous devez le mettre dans une poche plastique. Fermez-la et jetez-la ensuite à la poubelle. Une fois que vous l’avez jeté en toute sécurité, vous devez vous laver les mains une seconde fois pour être sûr qu’elles sont propres et que vous ne les avez pas contaminées en touchant le dispositif .

english_section_name: Taking Off a Mask


summary: Choisissez des fruits, mais évitez les agrumes. Pensez à manger ou à servir une variété de fromages. Cuisez le brie avec du miel. Agrémentez vos plats de fromage râpé.

document: La plupart des fromages se marient plutôt bien avec les mets sucrés, tels que les fruits. La prochaine fois que vous mangez ou servez du fromage, pensez à les servir avec deux ou trois types de fruits.  Avec les fromages à pâte dure, essayez les fruits secs, tels que les abricots, les cerises et les figues. Avec les fromages frais, choisissez des fruits frais, comme les pommes, les dates, les abricots, et les prunes. Rien ne vous oblige à servir un fromage avec des fruits, des noix ou du vin. Il est tout à fait possible d'associer différents types de fromage, les uns avec les autres. La prochaine fois que vous mangez ou servez du fromage, associez 3 à 5 types de fromage, aux textures et aux gouts différents. Souvenez-vous simplement de commencer par manger les fromages les plus doux en premier, et de passer progressivement aux fromages plus forts. Par exemple, associez :  un fromage mou et crémeux, comme le brie un fromage texturé et aux arômes de noisette, comme le comté un fromage de chèvre sec et dur, affiné Préchauffez votre four à 175 °C. Couvez une plaque de cuisson de papier sulfurisé. Placez un quartier de brie, ou un brie entier sur le papier sulfurisé. Versez un filet de miel sur le fromage. Si vous le voulez, vous pourrez ajouter des airelles séchées, des figues, du romarin, du thym, des noix ou des noix de pécan. Cuisez le fromage jusqu'à ce qu'il soit mou, puis servez-le immédiatement avec des crackers.  Faites cuir des quartiers de fromage pendant 5 à 7 minutes. Cuisez un fromage entier pendant 8 à 10 minutes. Gardez en tête que certains fours sont plus puissants que d'autres. Vous devrez adapter le temps de cuisson à la puissance de votre four. Une poignée de fromage râpé apportera de la texture et du goût à vos plats. Voici quelques idées plats auxquels ajouter du fromage :  les œufs brouillés et les omelettes les pommes de terre au four et les purées les frites (avec des miettes de bacon et du cheddar) les tortillas (un mélange de fromages mexicains, avec de la crème fraiche et de la sauce piquante) les salades (le parmesan agrémente parfaitement les salades César)

english_section_name: Pairing Cheese with Other Food

summary: Associez les fromages doux et frais avec des vins blancs secs. Associez les fromages durs et affinés avec des vins blancs forts. Associez les fromages puants à des vins légers.

document: Vous pourrez également manger ses fromages avec des vins d’apéritif secs, des rosés, des mousseux et des vins rouges légers, faibles en tanins. Évitez les vins rouges tanniques, comme les bordeaux, les cabernet sauvignon, et les malbec.  Voici quelques exemples de fromages doux et frais : le brie, le brillat-savarin, le bûcheron, la burrata, le camembert, le chèvre, le crottin, la feta, le halloumi, la mozzarella, et la ricotta. Voici quelques vins qui accompagnent bien ces fromages : l'albariño, le beaujolais, le cava, le chablis, le chardonnay (non vieilli en fût de chêne ), le champagne, le chenin blanc, le fino sherry, le gewürztraminer, le grüner veltliner, le lambrusco, le moscato, le pinot grigio, le pinot gris, le provençal rosé, le riesling (sec ou sucré), le sauvignon blanc, et le porto blanc. Les vins rouges tanniques, et les vins oxydatifs fonctionneront bien. Ces vins aideront à faire ressortir les arômes forts et automnales de ces fromages.  Voici quelques exemples de fromage durs et affinés : le cheddar affiné, l'asiago, le cheshire, le comté, le gouda affiné, le gruyère affiné, le manchego, le parmigiano reggiano, et lecorino. Voici quelques vins qui accompagnent bien ces fromages : les bourgognes ou les bordeaux blancs affinés, le barbaresco, le barolo, le cabernet sauvignon, les vins rouges californiens, les côtes du Rhône blancs, le viognier, le vin jaune, le champagne, et le zinfandel. En raison de leur odeur forte, les fromages tels que l'époisses, le morbier, et le taleggio doivent être accompagnés d'un vin aromatique, pour équilibrer leurs saveurs. Pensez à marier les fromages de ce type avec les vins suivants : le gewürztraminer, les pinots noirs, le riesling,les bourgognes rouges, ou le sauternes.

english_section_name: Pairing Cheese with Wine

summary: Mangez le fromage à température ambiante.

document: C'est à température ambiante que vous profiterez au mieux des saveurs et des textures de vos fromages. Une heure environ avant de servir le fromage ou de le manger, sortez-le du réfrigérateur. Laissez-le dans son emballage, afin qu'il ne s'assèche pas. Gardez en tête que sous un climat chaud, le fromage sera plus rapidement à température ambiante. Évitez de laisser le fromage devenir si chaud qu'il ne commence à sentir mauvais et à couler.  Sortez les fromages durs, comme le cheddar, du réfrigérateur environ 1 heure à 1 heure et demi avant de les servir ou de les manger. Sortez les fromages mous et crémeux, comme le brie, du réfrigérateur, deux à trois heures avant de les servir ou de les manger. Sortez les fromages frais, comme le cottage, du réfrigérateur environ 30 minutes avant de les servir ou de les manger.

english_section_name: Knowing the Basics

summary: Tenez compte du type de l'évènement et de la texture du fromage. Ne mangez le fromage avec vos doigts que dans un cadre informel.

document: Selon le degré de formalité de l'évènement, les règles à respecter seront différentes. La façon dont le fromage sera servie fera également une différence. Suivez ces quelques conseils pour éviter les faux-pas. Si le fromage est coupé en tranches, transférez-le sur un cracker, et mangez le cracker avec les doigts.

english_section_name: Eating Cheese at Formal and Informal Events


summary: Ouvrez le document sur lequel vous travaillez. Créez un formatage par défaut qui garantira que l'interligne double soit employé sur tout le document. Créez une zone où mettre en place un interligne double au sein de votre document.

document: Cela peut être une page blanche si vous prévoyez de formater tout le fichier et que vous n'avez pas encore commencé à écrire. Regardez dans le groupe Styles sur la barre d'outils. Dans l'onglet Accueil, faites un clic droit sur Normal. Quand le menu apparait, cliquez sur Modifier. Allez dans le menu Format et cliquez sur le bouton Doubler l'interligne. Cliquez sur OK. Cela mettra un interligne double dans l'intégralité du document. Cela peut être une portion de texte dans un document à interligne simple ou dans un document avec plusieurs tailles d'interligne.  Sélectionnez le texte dont vous voulez doubler l'interligne. Cliquez sur Espacement des Lignes et des Paragraphes, qui peut être trouvé dans le groupe Paragraphes de l'onglet Accueil. Cliquez sur l'option 2.0. Cela doublera l'interligne de la zone que vous avez sélectionnée dans le document.

english_section_name: Double Spacing in Microsoft Word

summary: Utilisez la fonction Interligne dans WordPerfect. Cliquez sur Format. Tapez 2. Gardez à l'esprit que l'interligne double prendra place à partir de la position à laquelle se trouve votre curseur dans le texte.

document: Vous pouvez ainsi mettre en place un espacement double entre les lignes dans tout le document ou seulement dans une section. Vous verrez un menu qui propose Ligne. Cliquez sur Ligne puis sur Interligne. 0 dans le champ Espacement qui apparaitra. Plutôt que d'offrir un nombre limité de choix, WordPerfect vous demandera de créer votre propre valeur d'espacement entre les lignes. La valeur 2.0 signifie un espacement double. Placez votre curseur tout en haut de la page si vous voulez que l'intégralité du document ait un interligne double. Tout le document sera mis en interligne double jusqu'à ce que vous le réajustiez à une autre valeur, par exemple 1.0 pour un interligne simple.

english_section_name: Double Spacing in WordPerfect Programs

summary: Ouvrez Google Docs dans votre navigateur Internet. Parmi la liste, cliquez sur le document texte dont vous souhaitez doubler l'interligne. Sélectionnez la zone de texte dont vous voulez doubler l'interligne. Cliquez sur Format.

document: Connectez-vous à votre compte si vous n'êtes pas connecté automatiquement et cherchez la liste de vos documents Google. Cliquez sur Créer un document si vous démarrez un nouveau document et que vous voulez utiliser un interligne double. Mettez-la en surbrillance (en maintenant le bouton gauche enfoncé et en sélectionnant la zone avec la souris). Si vous voulez traiter le document en entier ou que vous créez un nouveau document, maintenez la touche Contrôle (Ctrl) enfoncée et appuyez sur la touche A. Parmi les options, cliquez sur Interligne. Quatre options vous seront présentées. Choisissez la dernière option ou 2.0. C'est cette valeur qui permet d'obtenir un interligne double.

english_section_name: Double Spacing in Google Docs


summary: Vérifiez votre niveau de TSH. Faites-vous prescrire des médicaments de la thyroïde. Renseignez-vous sur les effets secondaires des médicaments. Soyez prudent avec les médicaments antithyroïdiens dits naturels. Gardez une trace de vos progrès pendant le traitement. Vérifiez votre niveau de TSH chaque année.

document: Si vous présentez des symptômes de l’hypothyroïdie, notamment la constipation, l’enrouement et l’épuisement, prenez rendez-vous avec un médecin pour savoir si vous souffrez de ce trouble. Lors de votre consultation médicale, votre médecin vous prescrira probablement des tests sanguins pour détecter si votre thyroïde est sous active . La façon la plus efficace d’abaisser les taux de TSH qui sont trop élevés en raison de l’hypothyroïdie est de prendre une hormone thyroïdienne appelée lévothyroxine . Ce médicament est disponible sur ordonnance et doit se prendre par voie orale. Il est capable de rétablir votre taux d’hormones et de faire rétrocéder les symptômes de l’hypothyroïdie. Il doit être pris une fois par jour .   Votre état devrait s’améliorer 3 ou 5 jours après que vous ayez commencé le traitement. Après 4 à 6 semaines, il devrait prendre pleinement effet . Suivez à lettre les instructions du médecin concernant le dosage du médicament : ne prenez jamais plus que la dose recommandée. Les médicaments destinés aux personnes qui souffrent de problèmes d’hypothyroïdie doivent être pris à vie pour maintenir un faible niveau de TSH, mais heureusement, ils sont assez bon marché. Votre médecin ou votre pharmacien peut vous donner le cout exact de ces médicaments. Si vous prenez une dose trop élevée d’un médicament et que les taux d’hormones thyroïdiennes sont trop élevés, vous pourriez ressentir des effets secondaires. Votre médecin devrait ajuster votre dose en fonction des besoins spécifiques de votre corps. Il pourrait aussi vous prescrire un médicament donné, auquel votre organisme réagit négativement. Si vous éprouvez des signes d’une réaction allergique à la lévothyroxine, comme de l’urticaire, de la difficulté à respirer, un gonflement au niveau du visage, de la langue, des lèvres ou de la gorge, consultez immédiatement un médecin . Appelez aussitôt votre médecin si vous éprouvez l’un ou l’autre des symptômes suivants :  de la tachycardie ou de l’arythmie, des douleurs thoraciques ou des difficultés à respirer, de la fièvre, des bouffées de chaleur ou une transpiration excessive, une sensation inhabituelle de froid, un sentiment de faiblesse, de fatigue ou des troubles du sommeil, des problèmes de mémoire, de dépression ou d’irritabilité, des douleurs musculaires, une sècheresse cutanée ou capillaire ou une perte de cheveux, des changements dans le cycle menstruel, des vomissements, de la diarrhée, des changements dans l’appétit ou un changement de poids . Les traitements substitutifs « naturels » par hormone thyroïdienne sont synthétisés à partir de la glande thyroïde des animaux (généralement des porcs). Ils sont disponibles sous forme de compléments alimentaires sur Internet. Cependant, ils ne sont ni purifiés ni approuvés par les autorités compétentes. Vous devriez éviter d’acheter ou de prendre des produits « naturels » qui ne vous ont pas été prescrits ou recommandés par votre médecin .  Les médicaments alternatifs dits naturels sont disponibles sous forme d’extrait ou de feuilles desséchées. Si vous voulez en savoir plus, demandez à votre médecin s’il existe des extraits thyroïdiens naturels disponibles sur ordonnance . Faites des bilans réguliers pour vous assurer que le traitement réduit effectivement votre taux de TSH. Dans certains cas, le médecin peut modifier la posologie après deux ou trois mois pour s’assurer que l’organisme reçoit une quantité adéquate d’hormones .  1 à 2 mois après le début de votre traitement en suivant le dosage prescrit, votre état de santé devrait s’améliorer et vous commencerez à vous sentir moins fatigué. Vos habitudes alimentaires et votre poids devraient également s’améliorer. Effectuez un test annuel pour vous assurer que votre taux de TSH est normal. Votre médecin devrait vérifier votre niveau de TSH au moins une fois par an pour s’assurer que le traitement est efficace .   Lorsque vous commencez à prendre une nouvelle dose de lévothyroxine, vous devriez vérifier votre niveau de TSH plus fréquemment. Les personnes souffrant d’hypothyroïdie devraient suivre le traitement de remplacement de l’hormone thyroïdienne pendant toute leur vie. Même si vous commencez à vous sentir mieux, vous ne devriez pas cesser de prendre vos médicaments, sinon les symptômes pourraient réapparaitre.

english_section_name: Taking Thyroid Medication

summary: Mangez des aliments riches en vitamine B et en iode. Faites régulièrement de l’activité physique. Augmentez votre apport journalier en vitamine D. Essayez d’évacuer votre stress et votre anxiété.

document: Votre régime alimentaire devrait être composé de sources saines de protéines, comme le tofu, le poulet et les haricots, ainsi que des aliments riches en vitamine B (grains entiers, noix et graines). Équilibrez votre alimentation en mangeant des fruits et légumes, en particulier les algues comestibles, car elles sont riches en iode. Les aliments à forte teneur naturelle en iode sont excellents pour la glande thyroïde .   Vous pouvez manger des algues comestibles comme le varech, le nori et le kombu au moins une fois par jour. Saupoudrez du varech sur vos salades ou soupes pour augmenter votre apport en iode. Ajoutez du kombu à vos recettes à base de haricots ou de viande. Utilisez les feuilles de nori pour faire vos sandwichs roulés. Les noix et les graines peuvent être ajoutées aux mets à cuisson rapide, aux quinoas et aux salades. L’exercice aide à accélérer le métabolisme et à lutter contre les effets secondaires de l’hyperthyroïdie, tels que la fatigue, la dépression et la prise de poids. Courez ou faites du vélo. Inscrivez-vous au gymnase et suivez des cours d’entrainement. Prenez l’habitude de faire au moins 30 minutes de sport chaque jour .  Vous pouvez également suivre un cours de yoga pour rester actif et évacuer votre stress. Recherchez des cours de yoga au gymnase ou au studio de yoga de votre localité. Veillez à vous exposer au soleil pendant au moins 20 à 30 minutes tôt le matin ou en fin d’après-midi. Exposez vos bras, vos jambes et votre visage au soleil. Il a été constaté que de faibles taux de vitamine D sont associés à l’hypothyroïdie. Par conséquent, le fait d’augmenter ces niveaux peut réduire les symptômes de la maladie .  Si vous vivez dans une région où la durée d’ensoleillement est très faible, surtout pendant les mois d’hiver, demandez à votre médecin de vous recommander des compléments alimentaires de vitamine D. Vous devez limiter votre anxiété émotionnelle pour éviter de compromettre le bon fonctionnement de votre thyroïde . Pratiquez des activités relaxantes, comme la peinture, le dessin et le tricotage. Essayez de pratiquer un passetemps que vous aimez pour évacuer votre tension et votre stress. L’activité physique peut aussi être un excellent moyen de réduire votre niveau de stress .  Vous avez également la possibilité de faire des exercices de respiration profonde pour vous libérer du stress ou suivre un cours hebdomadaire de yoga.

english_section_name: Adjusting Your Diet and Lifestyle


summary: Sachez qu'il est possible d'être allergique à l'açaï. Sachez pourquoi ce fruit est supposé aider dans la perte de poids. Lisez des recherches à propos de l'açaï et de la perte de poids. Faites attention aux recommandations officielles à propos de l'açaï.

document: Les personnes allergiques au pollen ou à l'huile de palme doivent se méfier de cette baie. La gravité des réactions peut varier. Si vous commencez à ne pas vous sentir bien ou à présenter des symptômes après en avoir consommé, consultez votre médecin. Les théories d'action dans la perte de poids reposent sur l'idée que des antioxydants puissants comme ceux qu'on retrouve dans l'açaï permettent de stimuler le métabolisme. On suppose qu'en retour, cela permet d'aider à la perte de poids.  Les antioxydants qu'elles contiennent pourraient aider à la perte de poids en aidant les processus métaboliques. Les anthocyanes sont considérées comme les antioxydants majeurs de l'açaï , mais on en retrouve aussi dans une grande variété de baies, de fruits et de légumes. Il est possible d'en extraire de nombreuses sources différentes. Les graisses mono-insaturées qu'on retrouve dans ces baies, comme dans les avocats et les olives, pourraient aider à contrôler l'appétit. Cependant, il faudrait en consommer une grande quantité pour obtenir ces bénéfices, ce qui s'accompagnerait d'un apport en calories important qui empêcherait la perte de poids et ce régime serait de toute façon très couteux . Puisqu'il y a peu de recherches scientifiques qui soutiennent l'impact de ces baies sur la perte de poids, il y a peu de preuves scientifiques de son efficacité. Cependant, il existe deux études qui se sont penchées spécialement sur la perte de poids engendrée par ces baies et qui ont découvert qu'en fait, elles entrainaient une prise de poids chez de nombreuses personnes.  Dans une étude comparant l'efficacité de nombreuses baies dans la perte de poids chez des souris, certaines d'entre elles ont eu un impact quantifiable sur la perte de poids. Cependant, les baies d'açaï se sont montrées non seulement inefficaces, mais elles ont aussi entrainé l'accumulation de masse adipeuse sur certaines parties du corps . Lors d'une autre étude, sa consommation chez les hommes a démontré un lien positif dans l'augmentation de la masse de graisse viscérale. Même si des pertes de graisse mineures ont été observées chez certains individus qui possédaient au départ une masse corporelle mauvaise pour leur santé, il n'est pas possible d'exclure l'effet placébo . Différentes associations de consommateurs publient des avertissements à propos des abus d'informations trompeuses à propos des effets bénéfiques sur la santé des produits qui contiennent de l'açaï. Faites très attention à vos sources d'informations et en particulier les suivantes .  Les affirmations erronées ou sans base scientifique que la consommation de ces baies pourrait provoquer une perte de poids rapide et importante, y compris jusqu'à 17 kg en quatre semaines. Les sites de nouvelles où des journalistes ont conduit des tests indépendants sur ces produits et les commentaires qui suivent ces histoires où les points de vue de consommateurs indépendants ont été fabriqués. Un secret autour du fait que le contenu de ces sites Internet est le résultat de vendeurs payés par des fabricants de produits à base d'açaï. Un manque d'informations à propos d'un paiement des produits ou d'un envoi régulier de produits débité automatiquement auprès de clients qui se sont inscrits pour recevoir des échantillons ou pour une période d'essai et qui ne peuvent pas retourner les produits ou annuler leur inscription.

english_section_name: Understanding the Facts

summary: Trouvez de l'açaï sous différentes formes. Ajoutez des baies d'açaï dans vos desserts pauvres en graisses comme le yaourt glacé. Mettez des baies d'açaï dans vos encas sains pour les adoucir. Préparez un bol d'açaï pour le petit-déjeuner. Ajoutez des baies d'açaï dans vos recettes. Buvez du jus d'açaï. Trouvez des gélules à l'açaï.

document: Puisqu'il existe un vrai engouement autour de cette baie, il existe aussi différentes formes sous lesquelles vous pouvez vous les procurer. Essayez différentes marques et différents types d'açaï pour trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous.  Si vous pouvez en trouver, l'açaï frais est l'idéal. Il pourrait être plutôt rare, mais c'est la meilleure façon de vous assurer de consommer un produit de bonne qualité. L'açaï séché ou congelé fonctionne bien si vous avez du mal à trouver des baies fraiches. Ces formes vont se conserver plus longtemps que les baies fraiches. Le jus ou le concentré d'açaï pourrait être plus facile à consommer si vous bougez beaucoup. Cependant, ils pourraient aussi être plus chers et il est difficile de connaitre la quantité exacte que vous consommez. Les formes en poudre ou en comprimé durent plus longtemps. Elles vous permettent aussi de prendre de l'açaï facilement. Cependant, ces produits ne sont pas aussi bien surveillés que les médicaments et il est difficile de savoir exactement ce que vous consommez. La fabrication de yaourt glacé est une façon simple de satisfaire ses envies de sucré et de se procurer les effets positifs de l'açaï. Il faut un peu de temps pour le faire et vous avez besoin d'une machine à faire de la crème glacée, mais cela en vaut la peine. Remplacez votre crème glacée par un dessert plus sain à l'açaï.  Procurez-vous les ingrédients :  1 tasse de grains de grenade frais ou congelés 180 g de purée d'açaï, fraiche ou congelée 1 demi-tasse de miel 900 g de yaourt grec 1 c. à c. d'extrait de vanille 1 demi-tasse de jus de citron vert   Mélangez les grains de grenade dans la purée d'açaï, le miel, la vanille et le jus de citron vert. Laissez couler le jus des fruits et du mélange au miel dans le yaourt et réservez. Mélangez le yaourt et le jus jusqu'à ce que vous obteniez un mélange lisse. Versez la base de yaourt dans la machine à crème glacée et suivez les instructions du fabricant. Pendant les deux dernières minutes, versez le mélange d'açaï et de grenade. Laissez un peu au congélateur pour laisser se solidifier le yaourt. Donnez plus de gout à des aliments comme le musli, les flocons d'avoine, les salades et le yaourt nature en utilisant de l'açaï. Il existe de nombreux aliments dans lesquels vous pouvez ajouter des baies fraiches d'açaï. Puisqu'il n'est pas nécessaire de les faire cuire, vous pouvez les ajouter dans de nombreux plats que vous mangez déjà.  Préparez une salade estivale avec des épinards, des ognons rouges, des noix de cajou et des baies d'açaï. Créez un parfait au yaourt en empilant des couches de musli, de baies d'açaï et de yaourt dans une tasse. Mettez de l'açaï dans vos flocons d'avoine pendant qu'ils cuisent. Mettez des baies d'açaï dans du yaourt grec et laissez-le reposer au congélateur pour obtenir un encas savoureux. Les petits-déjeuners avec des baies d'açaï, en fait un smoothie dans un bol, sont une façon populaire de consommer de l'açaï. C'est une façon très simple de préparer un repas nutritif, satisfaisant et riche en açaïs. Même s'il existe de nombreuses variations autour de ce plat, ce qui indique qu'il est possible de l'adapter de multiples façons, il y a des principes de base pour en préparer un.  Faites varier le type d'aliments crus que vous y mettez. Essayez des épinards, des fruits à coque ou des bananes, entre autres. Ajoutez-y aussi de la compote de pommes, des graines de chia ou des graines de lin. Mixez tous les ingrédients dans un mixeur. Cela donnera une consistance régulière au plat, une qualité important pour un bol de petit-déjeuner à l'açaï. Épaississez le mélange avec des graines de chia ou de la glace jusqu'à obtention de la consistance voulue. Cela vous aidera à vous sentir plus rassasié et à perdre du poids. Vous devriez le voir comme n'importe quel autre complément alimentaire pour perdre du poids. Vous pouvez améliorer le gout de nombreux aliments comme les muffins, les pains et les tartes, mais aussi le poulet, la dinde et le poisson en y ajoutant ces petites baies.  Procurez-vous les ingrédients :  3 c. à s. de beurre 3 c. à s. de sucre roux 1 demi-tasse de cognac ou d'eau-de-vie 1 demi-tasse de jus de pamplemousse 2 c. à s. de vinaigre de baies d'açaï 2 tasses et un quart de baies d'açaï fraiches ou congelées (décongelées le cas échéant) 2 tasses de bouillon de poulet ou de légumes 4 blancs de poulet sans la peau   Faites fondre le beurre dans une grande poêle antiadhérente sur feu moyen. Remettez le sucre roux jusqu'à ce qu'il se dissolve, environ cinq minutes. Mélangez le cognac, le jus de pamplemousse et le vinaigre et faites bouillir en continuant à mélanger. Ajoutez les baies et le bouillon et portez à ébullition en remuant de temps en temps pendant environ 25 minutes. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Préchauffez le four à 80 °C. Assaisonnez le poulet avec du sel et du poivre. Faites-le dorer de chaque côté pendant quelques minutes. Mettez-le ensuite dans un plat à four badigeonné d'huile. Versez la sauce encore bouillante sur le poulet et ajoutez le reste des baies. Laissez cuire au four en couvrant le plat pendant deux heures ou jusqu'à ce que le poulet ait atteint la température de 80 °C. Pour le faire cuire plus vite, préchauffez le four à 200 °C et faites cuire pendant 30 à 40 minutes ou jusqu'à ce que la viande ait atteint 80 °C sur le thermomètre culinaire. Versez de la sauce dans des assiettes. Découpez le poulet en tranches et posez-le sur la sauce. Garnissez de baies d'açaï supplémentaires. En utilisant de la poudre, du jus ou du concentré, vous pouvez vous faciliter la consommation de ces baies en tout temps. La fabrication de votre propre boisson vous permettra de réduire les frais lorsque vous voulez perdre du poids, même si les boissons toutes prêtes sont plus pratiques.  Trouvez un jus de fruits dont l'açaï est l'ingrédient principal ou l'un des ingrédients principaux. Mettez la poudre dans un smoothie, dans un yaourt glacé, du lait de vache ou de soja ou tout autre fruit que vous voulez manger. Achetez des jus et des smoothies tout prêts dans les magasins bios, sur Internet et dans les salles de gym. C'est généralement la forme la plus simple à se procurer. Cela pourrait aussi être la forme la moins chère. Les gélules vous permettront de consommer des quantités plus importantes d'açaïs sans ajouter de calories. Cependant, comme de nombreux compléments alimentaires ne sont pas bien règlementés, il pourrait être difficile de savoir ce que vous prenez .  C'est une méthode de choix pour les personnes qui veulent en consommer de grandes quantités. Vous pouvez acheter ces gélules en ligne ou dans des magasins bios. Prenez les doses journalières recommandées sur l'emballage. Si vous n'aimez pas avaler des gélules, trouvez des comprimés à mâcher ou qui se dissolvent dans la bouche.

english_section_name: Using Different Forms of Acai


summary: Réduisez les quantités d'ingrédients humides. Utilisez de la farine ménagère. Faites-les cuire plus longtemps à une température plus basse. Utilisez du beurre. Essayez le sucre blanc ou le sirop de maïs. Évitez les œufs.

document: La farine, les œufs et le sucre roux contiennent de l'humidité qui fait gonfler les biscuits. Si vous voulez préparer une friandise plus croquante, essayez d'en mettre moins. Elle contient plus de protéines que les autres types de farine. Ces protéines supplémentaires permettent de donner une apparence plus brune et plus de croquant à vos biscuits. Cela leur permet de s'étaler avant de durcir. Ils vont aussi mieux sécher. Comparé aux graisses végétales ou aux huiles, le beurre fond à une température plus basse. Cela permet aux biscuits de mieux s'étaler pendant la cuisson. Il contient aussi des protéines, ce qui rend le produit final plus brun et croquant. Évitez le sucre roux qui contient beaucoup d'humidité et préférez un sucre transformé. Il donne une texture plus sèche et croquante aux biscuits. Ils contiennent beaucoup d'humidité et lorsque vous les faites cuire, ils libèrent beaucoup de vapeur. Elle va faire lever la pâte et rendre les biscuits plus mous et gonflés. Vous obtiendrez un produit plus plat, fin et croquant sans œufs.  Vous pouvez mettre de la compote de pommes à la place d'un œuf, mais elle contient aussi beaucoup d'humidité. Vous pouvez aussi essayer avec de l'huile végétale.

english_section_name: Adapting Recipes for Making Crispier Cookies

summary: Procurez-vous les ingrédients. Préchauffez le four. Préparez le beurre et le sucre. Préparez le mélange de farine. Laissez-la au réfrigérateur. Découpez les biscuits. Posez les biscuits sur la plaque. Passez-les au four. Laissez refroidir. Dégustez vos biscuits !

document: Pour cette recette, vous allez avoir besoin des ingrédients suivants : une tasse de beurre, deux tasses de sucre en poudre, deux œufs, une c. à c. d'extrait de vanille, cinq tasses de farine ménagère, une c. à c. et demie de levure chimique, une c. à c. de bicarbonate de soude, une demi-c. à c. de sel, un quart de tasse de lait écrémé.  Cette recette devrait vous permettre d'obtenir environ une centaine de biscuits. Assurez-vous que le beurre est tiède. Allumez-le et réglez-le sur 170 degrés C. S'il est trop chaud ou trop froid, vous n'obtiendrez pas la texture croquante que vous voulez. Prenez un grand saladier et mélangez le beurre et le sucre jusqu'à ce que vous obteniez une pâte légère et gonflée. Une fois que vous l'avez, incorporez-y les œufs l'un après l'autre, suivis de la vanille. Cela ne devrait vous prendre que quelques minutes avec un mixeur droit ou à pied. Assurez-vous que le beurre est mou, mais pas fondu. Prenez un petit bol pour y mélanger la farine, la levure chimique, le bicarbonate de soude et le sel. Une fois que vous les avez bien mélangés, ajoutez-en un peu au mélange de beurre. Continuez d'en ajouter lentement jusqu'à ce que vous ayez incorporé tout le mélange. N'oubliez pas de mélanger lentement au début au fur et à mesure que la pâte se fait. Laissez-la dans le saladier et couvrez-la avec un chiffon ou du film plastique. Laissez reposer au réfrigérateur pendant 15 à 30 minutes ou jusqu'à ce que la pâte soit facilement malléable. Elle doit maintenant être relativement dense. Sortez la pâte du saladier et posez-la sur une surface farinée. Prenez un rouleau à pâtisserie pour l'étaler jusqu'à ce qu'elle ait une épaisseur d'environ 2 mm. Utilisez un emporte-pièce pour découper les formes que vous voulez. Vous obtiendrez des biscuits plus croquants si vous donnez la bonne épaisseur à la pâte en l'étalant au rouleau. Badigeonnez-la d'huile ou recouvrez-la de papier parchemin. Posez ensuite les biscuits découpés dessus en les séparant de 5 cm. S'ils sont trop proches, ils pourraient se coller pendant la cuisson. En plus, les bords vont être moins croquants. Mettez la plaque au four pendant environ dix minutes ou jusqu'à ce que les bords soient légèrement dorés. Le temps de cuisson va dépendre de vos préférences personnelles et de votre four. Une fois que vous les avez fait cuire, sortez-les du four et laissez-les sur la plaque pendant qu'ils refroidissent. De cette façon, vous serez sûr qu'ils restent bien croquants. Une fois qu'ils sont froids, vous pouvez y mettre du sucre glace dessus. Attendez qu'ils soient froids pour le faire ou le sucre glace pourrait fondre dessus.

english_section_name: Making Crispy Sugar Cookies

summary: Procurez-vous les ingrédients. Préchauffez votre four à 170 degrés C. Préparez le mélange de farine. Mélangez les sucres et le beurre. Ajoutez les ingrédients secs. Posez la pâte sur une plaque à biscuits. Faites cuire les biscuits.

document: Avant de commencer la préparation, vous devez vous procurer les ingrédients suivants : une tasse de farine, trois quarts de c. à c. de levure chimique, une demi-c. à c. de bicarbonate de soude, une demi-c. à c. de sel, 14 c. à s. de beurre, une tasse de sucre en poudre, une demi-tasse de sucre roux léger, un gros œuf, une c. à c. d'extrait de vanille et deux tasses et demie de flocons d'avoine roulés.  Cette recette vous permettra d'obtenir environ 24 biscuits. Assurez-vous que le beurre est à température ambiante. Vous devez vérifier qu'il est à la bonne température. Il est essentiel qu'il soit à la température appropriée pour que les biscuits soient bien croquants. Prenez un saladier de taille moyenne et battez la farine, la levure chimique, le bicarbonate de soude et le sel. Posez le mélange de côté jusqu'à ce que le beurre soit crémeux. Prenez un grand saladier et mettez-y le beurre, le sucre en poudre et le sucre roux. Si vous utilisez un mixeur droit ou à pied, commencez à une vitesse basse pendant environ 30 secondes, puis augmentez la vitesse petit à petit pendant une minute jusqu'à ce que vous obteniez un mélange léger et gonflé. Ajoutez l'œuf et la vanille, puis continuez à mixer à une vitesse moyenne pour bien incorporer tous les ingrédients.  N'oubliez pas de mélanger lentement au début avant d'augmenter petit à petit la vitesse pour ne pas en mettre partout. Vous pouvez aussi mélanger à la main. Cependant, cela va vous prendre beaucoup plus de temps. Une fois que le mélange avec le beurre est crémeux, ajoutez celui avec la farine et incorporez. Ensuite, ajoutez petit à petit les flocons d'avoine et remuez jusqu'à ce qu'ils soient bien incorporés. Cette étape devrait vous prendre environ deux minutes. Vous pouvez aussi remuer avec une cuillère en bois pour vous assurer qu'il ne reste pas de farine et qu'elle est bien incorporée dans la pâte. Utilisez une cuillère normale ou à glace pour prélever des morceaux équivalents à deux c. à s. de pâte et faites-en des boules. Mettez chacune de ces boules sur la plaque en les espaçant de 6 cm. Si vous aimez les biscuits plus fins, vous pouvez aplatir un peu la pâte. Cependant, les biscuits devraient fondre suffisamment tout seuls et devenir plutôt fins. Vous devriez pouvoir mettre environ huit boules de pâte sur la plaque. Cependant, ce nombre va surtout dépendre de la taille de votre plaque. Mettez la plaque avec les boules de pâte dans le four préchauffé et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Cela devrait prendre environ un quart d'heure. Cependant, cela pourrait prendre plus de temps selon la manière dont vous préférez vos biscuits. Une fois qu'ils sont prêts, les bords devraient être croquants et le milieu encore un peu mou.  Laissez refroidir complètement sur la plaque pour atteindre la texture croquante voulue. Selon le four que vous avez, le temps de cuisson peut varier.

english_section_name: Baking Crispy Oatmeal Cookies

summary: Procurez-vous les ingrédients. Préchauffez le four à 190 degrés C. Préparez le mélange avec le beurre. Incorporez la farine, le sel et le bicarbonate de soude. Congelez la pâte. Faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Laissez refroidir.

document: Avant de les passer au four, vous devez vous assurer d'avoir deux tasses de sucre roux léger, deux tasses de beurre sans sel, une tasse et demie de sucre en poudre, trois œufs entiers, une c. à s. d'extrait de vanille, deux tasses de farine blanche, une c. à c. et demie de sel de table, trois quarts de c. à c. de bicarbonate de soude et 500 g de chocolat noir ou au lait. Gardez tous ces ingrédients sous la main avant de commencer à préparer vos biscuits.  Cette recette devrait vous permettre d'obtenir plus ou moins 34 biscuits. Assurez-vous que le beurre est à température ambiante. Il est important de donner suffisamment de temps au four pour atteindre la bonne température afin d'obtenir des biscuits croquants. Si vous mettez la pâte dans un four à peine chaud, elle va couler et vous allez la gâcher. Si vous voulez des biscuits croquants plus épais, préchauffez le four à 170 degrés C. Mélangez le sucre roux, le beurre et le sucre en poudre dans un mixeur jusqu'à ce que vous obteniez un mélange pâle et gonflé. Cela devrait prendre environ cinq minutes. Une fois que les sucres et le beurre sont devenus crémeux, ajoutez les œufs un par un et mélangez. Pour terminer, ajoutez 80 ml d'eau et la vanille.  La graisse va aider les biscuits à devenir plus croquants. Plus vous mettez de beurre et plus ils vont être croquants. Ajoutez un quart de tasse d'huile végétale pour les rendre un peu plus épais. Si vous n'avez pas de mixeur, vous allez devoir mélanger les ingrédients à la main. Cependant, cela va vous prendre beaucoup plus de temps. Dans un bol séparé, mélangez ces ingrédients. Une fois qu'ils sont incorporés, ajoutez le mélange avec la farine à celui avec le beurre et mixez sur une vitesse basse pour bien les incorporer. Pour terminer, ajoutez les morceaux de chocolat. Assurez-vous de les mélanger lentement. Vous devez vous assurer qu'ils sont tous bien incorporés. Vous devez aussi faire attention de ne pas en mettre partout. Couvrez une plaque à four de papier parchemin. Sortez la pâte à biscuits et mettez-la au congélateur pendant une heure. Puisqu'elle va beaucoup couler pendant la cuisson, essayez de laisser environ 10 cm entre chaque biscuit.  Si vous voulez des biscuits avec une forme plus régulière, prélevez la pâte avec une cuillère à glace. Le papier parchemin empêchera aussi aux biscuits de coller. Cela vous aidera à garder vos plaques de cuisson plus longtemps. Si vous n'allez pas faire cuire toute la pâte, sortez les boules de pâte du papier parchemin et mettez-les au congélateur. Vous pouvez les conserver au froid jusqu'à deux semaines. Posez-les au four et faites cuire pendant 15 à 20 minutes en tournant les plaques à mi-cuisson. Plus vous les laissez cuire longtemps, plus ils vont devenir croquants, c'est pourquoi vous devriez essayer différentes durées de cuisson pour trouver la plus appropriée. Selon votre four, le temps de cuisson pourrait varier. Une fois que vous les avez fait cuire comme vous le voulez, sortez les biscuits du four et laissez-les refroidir. Puisqu'ils vont être très fins, vous pouvez utiliser une spatule pour les décoller. Laissez-les refroidir sur la plaque pour obtenir une texture encore plus croquante.

english_section_name: Baking Thin and Crispy Chocolate Chip Cookies