summary: Croyez en la télékinésie, ça aide. Faites de la méditation Entrainez-vous à visualiser des objets en détail. Faites preuve de patience et exercez-vous.

document: Mais ça ne fait pas tout ! En revanche, vous n'arrangerez rien si vous vous lancez dans la télékinésie avec un esprit fermé et sceptique. Si vous vous dites que rien ne va se passer, même inconsciemment, vous aurez tendance à vous prouver à vous-même que vous avez raison (et vous cesserez votre pratique trop tôt). Pour commencer, essayez d'admettre qu'il est possible que des objets se déplacent tout seuls . Il existe des preuves scientifiques pour soutenir la télékinésie, mais elles sont encore peu nombreuses . tous les jours. Portez des vêtements amples, asseyez dans une position confortable et fermez les yeux. Inspirez profondément en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à huit. Concentrez-vous sur vos pensées pendant que vous contrôlez votre respiration et imaginez que chaque pensée est une étoile dans le ciel.  Au moment d'expirer, imaginez que toutes les étoiles disparaissent à l'exception d'un seul soleil qui se met à briller de plus en plus fort. Vos pensées vont alors se calmer pendant que votre esprit se concentre sur cette seule étoile brillante. Continuez à contrôler votre respiration et sans vous forcer, concentrez votre esprit sur une seule pensée. La plupart des gens ont l'habitude de faire 50 choses à la fois, faites preuve de patience. Il va peut-être vous falloir du temps avant de contrôler vos pensées et de vous concentrer sur une seule chose . Commencez par observer un petit objet près de vous, par exemple une pomme ou une tasse. Essayez de graver dans votre esprit chaque détail. Lorsque vous sentez que vous connaissez et comprenez cet objet, fermez les yeux et essayez de la voir dans votre esprit avec le plus de détails possible .  Essayez de visualiser sa forme, les nuances de couleur, la consistance de sa matière, son odeur et tous les autres petits détails. Entrainez-vous à le visualiser pendant que vous méditez, contrôlez votre respiration, faites le vide dans votre tête et concentrez-vous sur un seul objet. Pendant vos exercices, essayez de visualiser des objets de plus en plus complexes. Entrainez-vous jusqu'à être en mesure de visualiser des scènes entières, par exemple toute votre chambre. Imaginez-vous au milieu de tous ces objets de la manière la plus claire possible. Pour pratiquer la télékinésie, vous devez être entièrement dans le moment présent. Votre esprit ne peut pas divaguer et vos pensées ne peuvent pas s'éloigner. Il faut du temps avant de pouvoir atteindre ce niveau de discipline mentale, c'est pourquoi vous devez continuer à vous entrainer à méditer et à visualiser tous les jours . Si vous le faites correctement, vous devriez vous rendre compte qu'il devient de plus en plus facile de faire le vide dans votre esprit, de concentrer votre attention et de visualiser clairement tous les objets. Une fois que vous avez entrainé votre esprit, vous pouvez continuer en vous exerçant à atteindre des objets avec votre esprit.

english_section_name: Focusing Your Thoughts

summary: Concentrez-vous seulement sur un petit objet. Concentrez-vous sur la connexion entre vous et cet objet. Visualisez clairement la manière dont vous le manipulez. Concentrez votre attention sur cet objet.

document: Posez un petit objet comme un crayon ou une allumette devant vous. Méditez pour faire le vide dans votre tête et vous mettre dans la bonne disposition. Calmez les pensées qui vous viennent et voyez l'objet clairement avec votre esprit . Une fois que vous avez appris à contrôler vos pensées et à visualiser des objets, vous pouvez concentrer votre énergie sur le lien qui existe entre vous et le monde extérieur. Visualisez la matière et l'énergie qui vous traversent, qui traversent les objets et l'espace entre vous. Imaginez que les limites entre vous et ces objets disparaissent et prenez conscience du système dont vous et ces objets faites partie . C'est l'idée qui forme la base de la télékinésie : vous et les objets ne faites qu'un. Pour arriver à faire bouger un objet, vous devez vous entrainer à voir et à croire en cette connexion. Voyez exactement la façon dont vous voulez le faire bouger. Décidez si vous voulez le tirer, le pousser ou le faire tourner. Concentrez-vous sur cet objet et voyez-le bouger dans votre esprit comme vous l'avez décidé . Visualisez un seul mouvement. Essayez de ne pas vous laisser distraire ou de l'imaginer bouger dans différentes directions. Concentrez-vous sur une seule action. Occupez-vous seulement de ce dernier et dirigez votre attention dessus comme vous le feriez avec votre jambe ou votre bras. N'oubliez pas de catalyser vos pensées et de vous concentrer sur cette seule action. Vous ne faites qu'un avec cet objet, c'est pourquoi vous pouvez le bouger comme vous bougeriez n'importe quelle autre partie de votre corps . Ne vous laissez pas décourager si vous n'y arrivez pas au début. Continuez à discipliner votre esprit et essayez d'affiner vos capacités en faisant des exercices de télékinésie.

english_section_name: Reaching out to an Object


summary: Laissez-vous le temps de faire votre deuil. Ne le prenez pas trop à cœur. Confiez-vous à un ami ou à un membre de votre famille. Prenez soin de votre santé physique et mentale. Sortez et rencontrez de nouvelles personnes.

document: Qu’un ami ou un amoureux coupe les ponts avec vous, il est bien difficile de se remettre d’une telle situation. Vous avez tous les droits d’être contrarié(e) : n’essayez pas de cacher votre peine. Autorisez-vous à pleurer, à écouter de la musique triste ou à trainer une journée entière sur le canapé . Même si vous n’êtes sorti(e) qu’une seule fois avec cette personne, vous avez le droit d’en être peiné. Être rejeté n’est jamais agréable, quelles que soient les circonstances. Par ailleurs, enfouir vos émotions en vous ne vous fera aucun bien. La plupart des relations amoureuses prennent fin à un moment ou à un autre. Les deux parties sont parfois simplement incompatibles. Au lieu de penser que quelque chose ne va pas en vous, souvenez-vous que les gens ne se correspondent pas toujours. Ne soyez pas trop dur avec vous-même juste parce que cette histoire n’a pas fonctionné . Comprenez que vous avez évité une situation bien pire. Il est toujours préférable d’être ignoré(e) après un ou deux rendez-vous avec une personne qui n’était pas la bonne pour vous. Si un ami de longue date ou un amoureux vous ignore volontairement sans raison valable, il est peut-être mieux que cette personne ne fasse plus partie de votre vie . Parler avec un proche vous aidera à évacuer votre colère et à mieux comprendre ce que vous ressentez. Cet être cher pourra vous remonter le moral et passer de bons moments avec lui vous permettra de vous changer les idées .  Appelez un proche et dites-lui : « tout à coup, Sam ne répond ni à mes appels ni à mes messages. Je pensais que tout se passait bien, mais de toute évidence, il m’ignore. Est-ce qu’on pourrait prendre un café toi et moi ? Je suis très contrarié(e) et j’ai besoin d’un ami ! » Bien manger, dormir suffisamment et faire du sport vous permettra de surmonter plus facilement cette épreuve. Par ailleurs, prendre le temps de pratiquer des activités que vous aimez vous aidera à reprendre confiance en vous .  Évitez de sauter des repas ou de vous gaver de sucreries. Consommez des aliments sains, comme des fruits et légumes, des protéines maigres (comme la volaille ou le poisson) et des produits laitiers allégés. Faites votre possible pour dormir 7 à 9 heures par nuit. Faites au moins 30 minutes de sport chaque jour. L’exercice de plein air sera tout particulièrement bénéfique : allez marcher, faites un petit jogging ou faites un tour à vélo. Ne laissez pas cette expérience vous décourager de faire de nouvelles rencontres. Vous aurez peut-être du mal à vous ouvrir à une nouvelle histoire d’amour, par crainte que la personne ne disparaisse à nouveau. Respirez profondément, affrontez vos peurs et ayez le courage de faire preuve de vulnérabilité .  Inscrivez-vous à un cours ou rejoignez un club lié à l’un de vos centres d’intérêt. Vous pourriez rejoindre un club de jardinage, vous inscrire dans un club de foot amateur ou suivre un cours de cuisine. Comprenez que la vie est faite de joies et de peines. Vous rencontrerez d’autres obstacles dans le futur, mais en refusant de prendre le moindre risque, vous vous gâcherez la vie.

english_section_name: Moving Past the Pain

summary: Tirez-en une leçon, sans culpabiliser. Réfléchissez aux signaux d’alerte que vous aviez ignorés. Voyez le bon côté des choses. Lorsque vous quittez quelqu’un, souvenez-vous de votre chagrin.

document: Ne remuez pas le couteau dans la plaie, mais réfléchissez tout de même aux leçons que vous pourrez tirer de la situation. Vous ne pourrez pas être certain(e) de ne plus vous retrouver à nouveau dans une situation similaire à l’avenir, mais vous pourriez tout de même apprendre à être plus sélectif dans le choix de vos amis et de vos partenaires à l’avenir . Restez positif(ve) et veillez à ne pas culpabiliser. Formulez des critiques constructives à votre égard, comme : « je me suis investi(e) davantage que lui dans la relation. Je vais devoir éviter ce type de situation à l’avenir. » Réfléchissez à vos interactions avec cette personne et essayez de vous souvenir des signes qui auraient pu vous indiquer qu’elle n’était pas réellement impliquée dans la relation. Vous êtes-vous disputés ou semble-t-elle avoir petit à petit perdu tout intérêt pour vous ? Preniez-vous toujours l’initiative de l’appeler ou de proposer des sorties  ? Encore une fois, ne soyez pas dur avec vous alors que vous essayez de vous souvenir des éventuels signes que vous auriez ignorés. L’objectif sera simplement de tirer des leçons pour l’avenir. Il n’est jamais agréable d’être rejeté, mais essayez tout de même de prendre du recul. Autant que cela vous fasse mal maintenant, vous vous sentirez rapidement mieux . La prochaine fois que vous traversez une situation difficile, repensez à cela et dites-vous que bientôt, tout ira mieux. Après avoir été ignoré(e) vous-même, vous saurez que ce n’est pas la meilleure façon de mettre fin à une relation. Lorsque vous voulez quitter un amoureux ou mettre fin à une amitié, essayez de le faire gentiment et exprimez clairement votre volonté . Par exemple, vous pourriez dire : « nous avons partagé beaucoup de bons moments, et cela est difficile à dire pour moi. Je ne pense pas que notre histoire puisse fonctionner. J’espère que tu comprends et je te souhaite le meilleur dans ta vie. »

english_section_name: Learning from the Experience

summary: Gardez votre calme. Si vous entreteniez une relation avec cette personne, abordez le sujet. Assurez-vous que la personne vous ignore volontairement. Acceptez la vérité.

document: Il est bien difficile de garder son calme lorsqu’on ne reçoit soudainement plus aucune réponse à ses messages ni à ses appels. Cependant, respirez profondément et détendez-vous. N’envoyez pas des milliers de SMS à la personne, ne vous mettez pas dans tous vos états et ne rédigez pas un email de 10 paragraphes . Vous pourriez devenir fou à vous demander pourquoi cette personne ne vous répond plus, mais il sera toujours préférable de retrouver votre calme avant de dire quelque chose que vous regretterez plus tard ou de tirer des conclusions hâtives. Si vous ressentez le besoin d’initier le contact, vous devrez rester rationnel(le). Envoyez-lui un SMS ou un message vocal et dites quelque chose comme : « je n’ai pas eu de tes nouvelles ces derniers jours, j’espère que je n’ai rien fait qui t’as blessé. Si tu veux qu’on règle un problème, je suis prêt(e) à en parler. Sinon, je te souhaite tout le meilleur . » Bien des gens trouvent qu’il est tout à fait acceptable d’ignorer quelqu’un dans certaines circonstances. Par exemple, si un match rencontré sur une application de rencontre commence à ignorer vos messages, le mieux sera encore de hausser les épaules et de l’oublier. Si vous venez de rencontrer cette personne ou n’êtes sorti(e) avec elle qu’une ou deux fois, il ne vaudra probablement pas la peine de vous inquiéter de la situation. Cependant, si vous êtes amis avec elle depuis quelque temps ou sortez ensemble depuis des mois ou des années, peut-être cette personne vit-elle simplement une période difficile. Avant de tirer des conclusions hâtives, voyez si elle a été très occupée et assurez-vous qu’elle va bien, physiquement et mentalement .  Consultez ses profils sur les réseaux sociaux et voyez si la personne a publié des photos ou mis son statut à jour. Comprenez bien que cela ne devrait pas devenir une obsession et que vous ne devrez pas consulter ses profils toutes les heures. Faites simplement une petite vérification. Si vous avez des amis communs, demandez-leur s’ils ont des nouvelles de la personne qui vous ignore. Si vous craignez que la personne ne soit dépressive ou traverse des difficultés émotionnelles, vous pourrez lui écrire un message pour lui dire quelque chose comme : « je n’ai pas eu de tes nouvelles depuis quelque temps, j’espère que tu vas bien. Je sais que tu traverses un moment difficile et je serai là pour toi si tu en as besoin. » S’il est clair que la personne vous ignore volontairement, il sera probablement préférable de passer à autre chose. Si elle publie des photos de tous les bons moments qu’elle passe sur les réseaux sociaux et que vos amis communs vous disent qu’elle va très bien, comprenez que la balle est dans son camp. Il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire en dehors de lui dire que vous êtes prêt(e) à discuter des éventuels problèmes et que vous ne lui souhaitez que du bien .  La situation est probablement très blessante pour vous, mais évitez de vous bercer d’illusions en espérant qu’elle finira par vous répondre. Si la personne essaie finalement de vous contacter dans le futur, évaluez la situation. Si elle vous présente ses excuses et vous explique qu’elle a vécu quelque chose de difficile, il est possible que ses intentions ne soient pas mauvaises.

english_section_name: Discovering You’ve Been Ghosted


summary: Déterminez si vous souffrez d’un retard intellectuel et physiologique. Réfléchissez à ce qui vous contraint. Essayez de poursuivre vos activités quotidiennes dans votre milieu. Tissez de nouvelles relations. Reconsidérez la façon dont vous vous percevez. Ne comparez pas votre vie à celle des autres. Faites des exercices de concentration ou de respiration.

document: Un attardé mental est quelqu’un qui se réalise dans certains domaines de la vie plus tardivement que d’autres. Un attardé mental n’est pas vu comme un « échec », c’est juste quelqu’un qui réussit plus tard que les autres. Votre problème de retard pourrait être diminué de plusieurs manières.   Sur le plan éducationnel. Cela peut signifier que vos notes à l’école sont moyennes jusqu’à ce que votre intelligence éclose et que vous surpassiez les autres élèves. Il est possible que vous puissiez être en mesure de relier ce que vous faisiez en cours à un but que vous vous seriez fixé dans la vie, ou que vous appreniez juste à rendre meilleure votre vie actuelle. Quoi qu’il en soit, il est probable que vous brilliez dans le système scolaire, si vous arrivez à comprendre ce que vous étudiez. Sur le plan professionnel. Cela peut signifier que depuis que vous êtes devenu adulte, vous avez passé une dizaine d’années à vous demander ce que vous aimeriez faire comme carrière, et dès que vous l’avez trouvé, vous avez réussi au-delà de toute espérance. Réussir dans sa carrière implique d’avoir de la passion pour ce que vous faites. Cette passion peut être dirigée vers vos collèges ou vers vos réalisations. Si rien de tout cela ne vous passionne, demandez à vos proches et amis s’ils ressentent cela par rapport à leur carrière. Alternativement, vous pouvez faire l’effort de trouver un travail qui vous passionnera. Sur le plan social. Pendant que tous vos pairs y arrivaient sans peine, l’idée d’avoir une relation ou un nouvel ami vous terrifiait, à défaut de vous être totalement étrangère. Cet état de choses perdurait jusqu’à ce qu’un jour vous vous rendiez compte que le fait d’être sociable n’était en fait pas si difficile, et dès cet instant, votre vie sociale s’est améliorée. Surtout lorsqu’on est jeune, la plupart de nos décisions dépendent du degré auquel nous nous sentons en sécurité dans notre milieu. Notre capacité à tisser des relations interpersonnelles avec d’autres est tout aussi importante. Même lorsque nous grandissons, certaines peurs résultant d’un sentiment d’insécurité que nous trainions depuis l’enfance peuvent freiner nos actions.   En essayant de découvrir quelles sont les limites de votre milieu, vous pouvez repousser ce qui vous fait peur. Ainsi, vous découvrirez probablement de nouvelles possibilités dans votre vie. Pour transcender ce qui vous freine, vous devez explorer de nouveaux horizons dans plusieurs domaines de votre vie. Chaque fois que c’est possible, vous devez tenter de nouvelles choses. Vous trouverez dans la suite de cet article quelques idées. D’après les psychologues, nos capacités personnelles sont étroitement liées au milieu dans lequel nous vivons. Faites une expérimentation dans ces conditions de vie en sortant de votre zone de confort.   Par exemple, imaginez que vous passiez la plupart de vos journées seul chez vous ou dans un bureau. Vous aurez alors très peu de chances d’être physiquement en bonne santé ou d’être sociable, et ce, même si ces traits étaient dans vos gènes. Pour transcender ces limites, il faudrait que vous vous inscriviez à un cours d’activité physique hebdomadaire. Alternativement, vous pouvez simplement vous engager à faire plus de marche. Dans l’un ou l’autre des cas, le fait d’essayer de changer un peu la donne ou d’amener votre corps à faire quelque chose de nouveau peut ouvrir votre esprit à de nouvelles idées et émotions. Si vous trainez toujours avec les mêmes personnes, vous pourriez être en train de freiner votre capacité à vous développer dans de nouveaux domaines. Le fait de vous approcher de certaines personnes qui ont une façon de penser différente de la vôtre peut élargir votre point de vue quant au monde et à vos possibilités.   Le fait de côtoyer de nouvelles personnes peut vous aider à élargir vos horizons. Cela peut combattre votre routine et vous inculquer un nouveau style de vie . Abordez un étranger dans un café, ou participez à une rencontre avec des gens qui partagent avec vous un certain intérêt. Si vous ne vous sentez pas capable de faire de nouvelles connaissances, mais que vous souhaitez tout de même avoir la possibilité de parler à une nouvelle personne, pensez à consulter un psychologue. Ce dernier peut vous accorder une oreille attentive et vous aider à repousser les limites de votre zone de confort par rapport à d’autres personnes. Nous nous empêchons d’exploiter nos capacités potentielles à cause des idées utopiques que nous défendons quant à notre identité . Ces idées pourraient provenir de notre enfance, probablement à cause des attentes de nos parents. Même une simple comparaison des pages Facebook peut donner lieu à des attentes irréalistes sur notre vie.   Quelle que soit l’origine de ces idées, il importe de les combattre si vous sentez qu’elles vous freinent. Lorsqu’elles surviennent, respirez profondément et concentrez-vous sur ce que vous avez la possibilité de faire dès le moment présent pour améliorer votre vie. Essayez d’établir vos attentes pour l’avenir en fonction de la façon dont vous voyez les choses présentement. Concentrez-vous sur le processus visant à réaliser vos objectifs, plutôt que de penser à la finalité en elle-même. Par exemple, imaginez que vous pensiez avoir besoin d’un nouvel ami. Pensez aux démarches que vous êtes en train d’entreprendre pour atteindre cet objectif à partir de l’instant où vous avez eu l’idée. Pouvez-vous simplement vous faire un ami en le souhaitant, ou devrez-vous être le premier à aborder une nouvelle personne ? Vous entourer de nouvelles personnes est probablement la première chose à faire. Chaque personne est unique, et possède ses propres compositions biologiques et capacités physiques. Cela veut dire que nous sommes tous destinés à évoluer à divers rythmes. Chaque personne se développe et se réalise à son propre rythme et d’une manière qui lui est propre.   Entre 25 et 30 ans, le corps et l’esprit cessent d’évoluer au rythme régulier qu’ils avaient auparavant. Cependant, le corps garde tout au long de sa vie une certaine plasticité. Cela laisse une porte ouverte à quelques changements considérables de personnalité et de comportement, même à un âge plus avancé. Chaque organisme se développe à un rythme donné, et dans un sens qui lui est propre. Cela veut dire que vous pouvez atteindre un certain niveau dans votre vie plus vite ou moins vite que d’autres. Vous pouvez même ne pas l’atteindre du tout, qu’il n’y aurait aucun problème. Prenons à titre d’illustration la puberté. Elle peut commencer à différents âges. Cela varie souvent en fonction de plusieurs facteurs tels que le stress, la composition du corps et la race. Il ne sert à rien de vouloir forcer votre organisme à atteindre la puberté alors qu’il n’est pas prêt. Vous n’arriverez qu’à vous mettre une pression inutile pour avoir une personnalité qui ne vous est pas destinée. Si vous vous surprenez à comparer vos capacités et votre vie en général à celle d’autres personnes, respirez longuement et essayez de vous focaliser sur l’instant présent. Le fait d’aimer et d’éprouver de la passion pour ce que vous faites tous les jours est le meilleur moyen de vous réaliser, quel que soit l’âge que vous avez. Les exercices du genre ainsi que la méditation peuvent diriger votre attention vers votre corps dans l’instant présent. Ces exercices sont excellents pour ce qui est de gérer des pensées indésirables et obsessives à propos de l’avenir ou du passé.   Si vous voulez simplement méditer, asseyez-vous dans un endroit confortable et posez vos mains sur vos cuisses. Respirez calmement et profondément, et ressentez l’air ambiant. Concentrez-vous sur votre respiration. Si vos pensées commencent à être autrement, reconcentrez-vous sur le moment présent et sur votre respiration. À mesure que vous avez plus de facilité à vous concentrer sur le moment présent, vous pouvez commencer à penser aux activités qui vous plaisent. Ainsi, vos attentes et objectifs pour l’avenir pourront se développer, bien au-delà de vos passions et désirs.

english_section_name: Understanding and Pushing Your Boundaries

summary: Faites une introspection. Notez vos pensées. Sachez quelles sont vos forces. Ayez foi en vos capacités et faites-vous confiance. Profitez de vos réussites et inspirez-vous de cela.

document: Les personnes souffrant de retard intellectuel et physiologique sont la plupart du temps des personnes qui réfléchissent beaucoup. Ils essaient souvent de contrôler plus d’aspects de la vie que les autres. Vous êtes probablement quelqu’un de très intelligent, trouvez dans ce cas une manière de tirer profit de cette intelligence.   Le fait que vous soyez enclin à la réflexion et au contrôle peut impliquer que les autres se réalisent plus vite que vous. Cependant, étant donné que vous prenez le temps de réfléchir soigneusement, vous seriez capable de faire mieux que les autres si l’occasion se présente. Essayez la rédaction créative. Si vous vous retrouvez un peu trop souvent à la maison ou que vous cherchez juste un moyen de passer le temps, essayez de vous entrainer à écrire. Vous pouvez écrire des poèmes ou des proses, mais quel que soit ce que c’est, une rédaction créative peut être un excellent moyen de faire ressortir votre côté créatif. Cela peut vous aider à vous découvrir un talent inattendu. Essayez la musique ou l’art. Si l’écriture ne vous intéresse pas, la musique ou l’art vous conviendra peut-être. Ces types d’activités peuvent aussi vous aider à faire ressortir votre côté créatif. Le fait de noter vos pensées peut vous aider à réaliser vos objectifs. Qui plus est, le fait de vous voir réaliser vos objectifs peut inspirer une autre personne, surtout un membre de votre famille.   Des traits de caractère comme les vôtres peuvent être hérités. Si votre enfant ou un proche à vous peut s’inspirer de votre expérience, vous aurez dans ce cas amélioré la vie d’une autre personne. Ayez sur vous un journal quotidien. Le fait de tenir un journal peut être une excellente manière d’explorer vos diverses émotions et de leur permettre d’affluer librement dans votre vie quotidienne. N’essayez pas de donner à votre rédaction une structure spécifique. Écrivez juste tout ce qui vous passe par la tête et pour cela, il vous suffit de vous asseoir et de commencer par écrire librement. Vous pourriez bien être étonnée du résultat. Cela pourrait également s’avérer être un excellent moyen d’encourager vos réflexions profondes et votre introspection. Gardez sur vous un livre d’idées. Gardez sur vous un carnet de notes dans lequel vous écrirez vos idées. Vous pouvez le garder dans votre sac ou près de votre lit. Cela peut vous être utile dans les moments où vous êtes indécis ou lorsque votre volonté vacille. Quelle que soit l’idée qui vous traverse, écrivez-la. Les individus atteints de retard mental ont souvent des tonnes d’idées, et parfois ils en ont tellement qu’ils ne savent pas quoi en faire. Une idée peut vous traverser l’esprit alors que vous êtes dans une phase d’indécision, et lorsque vous y repenserez plus tard, cette idée vous sera très utile. Les personnes souffrant de retard mental ont souvent de nombreuses excellentes qualités, notamment la patience, la considération et la réflexion. Ils ont souvent une forte capacité de créativité et de réflexion abstraite .   Servez-vous de ces avantages pour bâtir votre confiance en vous et vous remettre d’aplomb lors des moments difficiles. En raison de votre caractère réfléchi et de votre patience, les autres pourraient se fier à vous lorsqu’ils auront des soucis personnels. Servez-vous de vos talents pour leur venir en aide. Votre considération et votre patience sont aussi des traits de caractère dont vous pouvez vous servir pour choisir un mode de vie ou une carrière. Vous feriez par exemple un excellent directeur académique ou un talentueux conseiller. Non seulement vous évoluez, mais vous pouvez relever les défis de la vie. Dans les moments de doute, dites-vous que vous êtes une personne compétente qui possède des talents précieux.   Vous pourriez prendre plus de temps que d’autres personnes pour vous réaliser. Cependant, gardez en tête qu’une réussite immédiate n’est pas toujours une utopie. De nombreuses personnes ont peur de prendre des décisions positives parce qu’elles se sentent sous pression et parce qu’elles ne savent pas ce qu’elles font. Les individus atteints de ce trouble n’ont pas ce problème, car ils prennent leur temps et s’assurent de savoir où ils mettent les pieds. Vous devez dans le même temps tirer des leçons de vos erreurs. Les obstacles que vous rencontrez sur le chemin de la réussite ne sont pas des échecs personnels. Ils peuvent vous aider à mieux réfléchir à comment mieux faire la prochaine fois. Lorsque vous réalisez quelque chose d’important dans votre vie, reconnaissez-le. Inspirez-vous de cette réussite pour être motivé à en vouloir plus.   Même s’il vous a fallu trop de temps pour atteindre vos objectifs, vous savez probablement que vous faites bien plus que ceux qui y sont parvenus avant vous. Les gens peuvent commencer à vous solliciter, dès qu’ils remarqueront vos connaissances et votre expérience. Vous aviez pris le temps de réfléchir calmement à la vie, et vous avez tiré vos propres conclusions, au lieu de simplement adopter celle des autres.

english_section_name: Making the Most of Your Strengths


summary: Comparez un comportement assuré à celui qui est plus soumis. Reconnaissez les comportements assurés. Souvenez-vous que l'assurance est une compétence qui s'apprend. Reconnaissez vos droits. Sachez à quels endroits vous avez besoin de changer quelque chose. Demandez de l'aide. Entrainez-vous dans des situations où les enjeux ne sont pas trop élevés. Vérifiez le contexte d'une situation donnée.

document: L'assurance n'est pas synonyme d'arrogance. Une personne soumise permet souvent aux autres de violer ses propres droits en étant d'accord, y compris vis-à-vis de choses qui ne lui plaisent pas, en refusant de prendre des décisions, en étant trop effacée, et en n'exprimant pas honnêtement ce qu'elle pense ou ressent . Une personne assurée n'a pas peur de dire « non » à des demandes inappropriées ou infaisables et a suffisamment de confiance en elle pour exprimer aux autres ses sentiments, ses besoins et ses réactions.   Les individus assurés n'autorisent pas les autres à violer leurs droits et ils ne contreviennent pas non plus à ceux des autres quand ils expriment les leurs. Les individus assurés ressentent un fort sentiment d'assurance intérieure (au sens où ils agissent suivant leurs valeurs personnelles en tâchant de faire de leur mieux). L'assurance favorise l'honnêteté morale, la franchise vis-à-vis des autres et des relations plus fortes. Vos échanges au sein de vos relations ne seront probablement pas satisfaisants si vous ne savez pas vous défendre ou si vous tenez compte des autres pour prendre toutes vos décisions. Les individus peu surs d'eux ressentent généralement moins de bienêtre et de sécurité émotionnelle . Ces comportements concernent davantage votre façon de les exprimer que ce que vous dites. L'assurance ne signifie pas de blesser ou de rabaisser quelqu'un. Il s'agit plutôt d'exprimer votre propre droit d'avoir des opinions, des besoins et des sentiments. Les exemples suivants font partie d'un comportement assuré  :   exprimer clairement vos sentiments, parler de vos besoins aux autres d'une manière qui ne soit pas menaçante, ne pas insulter, jurer, ni adopter d'autres expressions inappropriées, parler honnêtement et franchement, reconnaitre aux autres le droit de s'exprimer aussi, employer des termes de coopération et rechercher l'opinion des autres, un exemple de comportement assuré serait de dire calmement à la personne qui vous a doublé dans la file d'attente que vous étiez là avant elle et que vous n'appréciez pas son comportement, s'il s'agit de l'inverse et que vous avez doublé par mégarde quelqu'un dans une file d'attente, un comportement assuré serait d'assumer votre responsabilité, de vous excuser et de dire que vous allez vous remettre dans la file, ce qui signifie que vous reconnaissez les besoins des autres au même titre que les vôtres. Bien que certaines personnes semblent être nées plus sures d'elles que d'autres, le fait de savoir échanger avec assurance et de façon appropriée est une compétence qui demande du temps et de la pratique pour se développer. Cela est surtout valable pour les femmes qui doivent souvent subir des pressions sociales et culturelles, lesquelles les empêchent d'employer des modes d'échanges et un comportement assurés.  Le fait de vous excuser et d'assumer vos responsabilités est une réaction saine à une erreur pour échanger correctement. Cela laisse la porte ouverte à d'autres échanges à l'avenir. Les pressions sociales et culturelles peuvent vous encourager à croire que vous n'avez pas le droit de dire non dans certaines circonstances, comme au travail ou avec des amis. Si vous êtes une femme, vous pourriez affronter un certain ostracisme social si vous vous comportez avec assurance et on pourrait vous qualifier de « culottée », « d'insolente » ou de « mégère  ». Il est néanmoins important de reconnaitre que personne n'a le droit de se sentir inutile ou intimidé. Vous avez le droit d'avoir des besoins, des opinions et des sentiments et le droit de les exprimer quand ils s'imposent . Vous devriez sans doute renforcer votre assurance dans certains domaines, si vous avez constamment l'impression de vous sentir obligé de tomber d'accord sur votre lieu de travail ou en compagnie de proches ou si vos échanges avec les autres vous dépriment et vous rendent impuissant. Vous devriez vous souvenir que vous ne rendez service à personne en étant soumis. Cela peut donner l'impression que vous n'êtes pas apprécié ou qu'on vous ignore et ce n'est pas honnête vis-à-vis des autres.  Essayez de tenir un journal intime des moments où vous vous sentez intimidé, contraint, pressé, soumis ou timide. Cela peut vous aider à connaitre les domaines qui constituent les plus gros problèmes pour vous et où vous devriez apprendre à avoir plus d'assurance. Il est bon de vous faire aider par une personne de confiance, si vous savez que vous avez du mal à réagir de façon assurée dans certaines situations. Cela peut être un proche, un partenaire ou un psychologue. Décrivez la situation et le problème le plus précisément possible puis parlez ensuite de ce que vous voudriez changer dans votre comportement .  Si, par exemple, vous savez que vous avez tendance à accepter une surcharge de travail sans rémunération, vous pourriez parler avec un collègue de confiance de stratégies pour avoir plus d'assurance la prochaine fois que l'on vous demande de faire des tâches supplémentaires. Vous pouvez aussi vous entrainer avec ces personnes de confiance à avoir des réponses plus assurées avant de les employer dans les situations à problème. Le fait de répéter cette situation va vous aider à savoir comment l'aborder correctement et peut soulager votre anxiété. Il faut du temps pour apprendre à échanger avec compétence et cela peut être très angoissant pour des personnes qui n'ont pas l'habitude de faire preuve d'assurance. Testez vos compétences dans des situations de peu d'importance et où les échanges ne pèsent pas d'un trop grand poids . Si, par exemple, vous avez constamment l'habitude de ne pas exprimer vos préférences, clarifiez poliment la situation la prochaine fois que l'on n'aura pas délivré correctement votre commande au restaurant ou dans un café et en disant que vous vouliez un steak médium et non pas cuit à point. Les individus soumis ou agressifs peuvent parfois croire que vous êtes arrogant alors que vous ne l'êtes pas. Il est important de reconnaitre quand les critiques sont une mauvaise interprétation de votre comportement et quand elles sont justifiées. Pour réagir à ces critiques, essayez de souligner que vous voulez coopérer et collaborer et non pas dominer la situation.   Les personnes soumises peuvent interpréter à tort l'assurance comme étant de la grossièreté parce qu'elles n'ont pas l'habitude de se défendre. Une personne soumise peut voir un mode d'échanges ouvert et assuré comme étant différent du sien et ne pas savoir le juger correctement . Les individus qui sont soumis de façon agressive expriment leurs pensées et sentiments de façon détournée et punissent les autres en se rétractant, en geignant ou autre . Ce type de comportement nuit beaucoup aux relations et aux échanges. Étant donné que ces personnes ont l'habitude de masquer leurs sentiments et de s'exprimer de façon détournée, elles peuvent voir les sentiments honnêtes qui accompagnent votre assurance comme étant malpolis ou hostiles. Les personnes agressives peuvent se fâcher vis-à-vis de celles qui savent échanger avec assurance et se défendre, plutôt que de plier à leurs exigences . Elles peuvent avoir l'habitude de ne voir les échanges qu'à l'aune de leurs propres besoins et envies. Elles peuvent même interpréter des échanges assurés comme étant hostiles, parce qu'elles ont l'habitude de se sentir plus importantes que les autres et s'attendent à ce qu'on les traite ainsi. Dans certains cas, on peut mal juger votre comportement à cause de préjugés ou de points de vue. Le racisme et d'autres formes de préjugés et partis pris peuvent encourager d'autres à juger votre comportement suivant des critères qui ne sont ni justes ni très utiles. Dans la culture américaine, par exemple, le stéréotype omniprésent et blessant de la femme noire toujours en colère peut encourager certains à interpréter l'assurance des femmes noires comme étant une agression . On attend des femmes dans la culture occidentale qu'elles soient dévouées et on peut les juger durement si elles échangent avec assurance . Vous ne pouvez malheureusement pas faire grand-chose pour changer un état d'esprit bien ancré. Un déséquilibre des forces dans certaines situations peut aussi nourrir des malentendus. Si vous êtes, par exemple, un chef d'équipe, il peut être plus facile pour les personnes qui travaillent sous vos ordres de vous voir comme étant exigeant et égoïste que sûr de vous. Tâchez de collaborer davantage, de tenir compte des sentiments et besoins des autres et d'encourager les autres à s'exprimer. Le fait d'être conscient de ceux qui vous entourent est un moyen essentiel pour garder un comportement assuré plutôt que de le laisser évoluer en agressivité . Concentrez-vous sur les mesures « d'assurance saine » dans la deuxième partie pour vous assurer d'avoir un comportement assuré et non pas soumis ou agressif.

english_section_name: Laying the Groundwork for Assertiveness

summary: Soyez à l'écoute. Soyez humble et modeste. Parlez à la première personne. Évitez d'employer des mots tels qu’« il faut » ou « on devrait ». Servez-vous d'un ton de voix égal et détendu. Invitez les autres à partager leurs pensées et expériences. Évitez d'accuser les autres. Faites la différence entre des faits et des opinions. Soyez disposé(e) à explorer d'autres solutions. Faites des affirmations claires et sincères. Servez-vous d'un langage corporel assuré.

document: Le fait de poser des limites et d'exprimer vos sentiments tout en permettant aux autres de parler, de discuter et de s'ouvrir par rapport à ce qu'ils ressentent a toute son importance. Posez des questions qui demandent des réponses lors de vos discussions et soulignez-les en opinant et en tombant d'accord .  Regardez en face la personne qui parle. Vous n'avez pas besoin de la fixer, mais vous devriez échanger des regards avec elle les trois quarts du temps où vous écoutez. Cela permet de faire comprendre à celui ou celle qui parle que cela vous intéresse et que vous faites attention à ce qu'on dit . Il peut être facile d'être tenté de penser à ce qu'on va dire en réponse à l'affirmation d'une personne avant même qu'elle n'ait fini de parler. Si, par exemple, un proche vous parle de son horrible journée, vous pourriez vous mettre à penser à votre propre journée tout aussi terrible pendant qu'il ou elle parle. Ce faisant, vous ne faites pas attention à l'autre. Essayez de vous rappeler mentalement ou de résumer ce que la personne vous a dit, si vous avez du mal à vous concentrer sur ce qu'elle vous dit. Cela vous obligera à faire plus attention. Quand votre tour de parler est venu, tâchez de poser des questions ou d'utiliser des expressions pour clarifier ce que vous avez entendu. Si, par exemple, vous avez écouté votre partenaire occupé à vous parler de quelque chose que vous avez fait et qui l'a agacé, vous devriez mettre au clair ce que vous avez entendu et demander si ce qu'on vient de vous dire est exact. Cela vous évite de sauter trop vite aux conclusions ou de créer un malentendu. L'assurance et l'humilité forment une bonne combinaison. Une personne sure d'elle n'a pas besoin d'accaparer les autres pour crier ses exploits sur tous les toits. Il est tout à fait sain d'accepter des félicitations pour un travail bien fait ou de rappeler à d'autres que vous avez donné un coup de main, aussi longtemps que cela ne devient pas de la vantardise ni ne consiste à rabaisser les autres pour vous rehausser.   Faire preuve d'humilité ne veut pas dire que vous êtes faible ou que vous vous méprisez. Fêtez vos réussites et félicitez-vous quand vous avez réalisé quelque chose de bien. Évitez simplement de rabaisser les autres pour vous mettre en valeur . Si, par exemple, on vous dit que vous avez fait un excellent travail de présentation, ne vous sentez pas obligé de répondre que ce n'était rien. Ce genre de réponse amoindrit vos efforts et la qualité de vos réalisations. Essayez plutôt une réponse assurée qui fasse honneur à vos efforts tout en restant assez humble, comme d'admettre que vous avez bossé dur, mais qu'on vous y a aussi beaucoup aidé. Des affirmations qui se concentrent sur ce que vous ressentez, pensez ou vivez parlent de vos besoins sans accuser les autres ou interpréter (en supposant que vous savez ce que les autres pensent ou vivent). Vous pouvez exprimer ce que vous ressentez en disant « J'aimerais telle chose » et « Je ne veux pas de telle chose », tout en offrant aussi une critique constructive, telle que « Je me sens agacé quand tu fais telle chose ».  Si, par exemple, votre collègue a oublié une invitation à déjeuner avec vous, ne supposez pas qu'il ou elle ne tient pas à vous. Essayez plutôt de répondre à la première personne et faites suivre par une autre invitation afin que la personne sache ce que vous avez éprouvé en disant : « J'ai été déçu que tu n'aies pas pu venir au déjeuner. Que s'est-il passé ? » Exprimez vos sentiments tels que vous les éprouvez vraiment. Ne dites pas que les évènements festifs dans le cadre de l'entreprise ne sont pas votre truc si on vous a invité à vous rendre à l'un d'eux et que vous ne voulez pas y aller. Dites plutôt que vous n'appréciez pas trop les grands rassemblements et que vous préférez vous abstenir. Ces mots s'assortissent d'un jugement moral vis-à-vis d'un comportement et peuvent paraitre accusateurs ou exigeants. On les nomme des « impératifs catégoriques » et ils peuvent créer un sentiment de colère et de culpabilité chez les autres (ou chez vous-même, si on les emploie pour vous .  Plutôt que de dire, par exemple, « Tu ne devrais pas oublier de sortir la poubelle tel jour » à votre enfant, essayez de dire plutôt « Il est important que tu sortes la poubelle quand c'est ton tour de le faire ». Essayez de troquer « Je veux » ou « J'exige » par « J'aimerais que… ». Ne criez pas ni ne hurlez, étant donné que ces comportements perturbateurs peuvent mettre les autres mal à l'aise et vous empêchent d'être entendu. Parlez sur un ton calme et égal plutôt que d'élever la voix et exprimez-vous de façon détendue . Ne supposez pas que vous savez ce qui se passe dans une situation donnée ou que vous savez comment la gérer au mieux. Invitez plutôt les autres à se mêler à une discussion en employant des expressions de coopération comme « Qu'en pensez-vous ? » ou « Avez-vous quelque chose à suggérer par rapport à cela  ? »   Cela est surtout très important si vous offrez une critique constructive ou si vous partagez quelque chose de négatif. La personne à laquelle vous demandez d'exprimer ses sentiments et pensées lui donne l'impression d'avoir de l'importance pour vous. Si, par exemple, vous avez un ami qui annule constamment des projets avec vous à la dernière minute, dites-lui ce que vous ressentez puis invitez-le à en parler. Dites-lui que vous êtes frustré chaque fois qu'il annule un rendez-vous au dernier moment parce que vous n'avez plus le temps de faire d'autres projets pour vous-même, ce qui vous donne l'impression que la personne n'a pas envie de vous fréquenter . Le fait d'accuser les autres de ses propres défauts et erreurs est incroyablement nuisible pour les échanges. Critiquer les autres pour leurs propres erreurs dans un langage accusateur, surtout celui qui généralise comme de dire « Tu oublies toujours de me chercher ! » ou « Tu n'es qu'une canaille ! » empêche l'émergence de tout dialogue constructif .  Si, par exemple, l'un de vos subordonnés a oublié de faire un rapport important, ne recourez pas à un langage accusateur et négatif. Il est probable qu'il ou elle se sente déjà mal à l'aise pour avoir oublié. Concentrez-vous plutôt avec assurance sur ce qu'il ou elle peut mieux faire à l'avenir, dites-lui que vous aviez remarqué cet oubli et suggérez-lui de noter dans son agenda les échéances importantes. Ne cherchez pas à savoir qui a raison si vous et une autre personne ne tombez pas d'accord sur un sujet. Cela est surtout valable dans des situations où il n'y a pas de bonne réponse, comme un incident qui a blessé les sentiments de quelqu'un. En disant, par exemple, que vous avez vécu cette expérience autrement, vous allez permettre aux autres d'exprimer aussi la leur.   Imaginez, par exemple, que votre partenaire vous aborde et vous dit que vous l'avez blessé dans une discussion précédente. Plutôt que de répliquer immédiatement que ce n'était pas votre objectif ou de chercher à vous défendre, reconnaissez d'abord ce qu'il ou elle a pu ressentir en le disant. Dites plutôt que vous êtes désolé d'avoir blessé cette personne et promettez de ne plus le dire à l'avenir. Vous devriez aussi vous souvenir que chacun a une autre façon d'aborder l'existence. On n'a pas tort simplement parce qu'on ne réagit pas comme vous. Imaginez, par exemple, que votre collègue vous aborde dans le cadre d'un projet que vous ne trouvez pas très efficace. Vous pourriez réagir avec agressivité en disant qu'il ou elle a une façon idiote de procéder ou que vous n'avez jamais vu personne le faire ainsi . Ayez des échanges assurés au sujet de l'efficacité du projet si, au contraire, vous êtes la personne responsable du projet, si par exemple vous êtes un supérieur. Vous pouvez dire que la personne s'attaque au problème de telle façon, que vous avez une certaine expérience en la matière et avez trouvé qu'il peut se réaliser plus vite et avec de meilleurs résultats de telle manière. Demandez-lui ce qu'il ou elle en pense. Gardez à l'esprit que c'est rarement à vous de corriger les autres. Il est habituellement préférable de vous retenir d'imposer vos opinions aux autres. Le compromis et souvent à la fois nécessaire et utile dans le cadre des échanges avec les autres. Plutôt que de vous cramponner à vos propres vues au sujet d'une situation, exprimez votre volonté d'explorer d'autres solutions à un problème. Cela augmente la probabilité que les autres se sentent intégrés et utiles. D'autres pourraient aussi être plus disposés à collaborer plutôt que d'obéir à des ordres.  Si, par exemple, votre partenaire et vous avez constamment les mêmes disputes, demandez-lui ce que vous pouvez faire pour surmonter ce problème ensemble. Même si vous êtes frustré, évitez d'employer du sarcasme ou de la condescendance, étant donné que ces agissements sont blessants et vont faire dérailler les échanges. Faites plutôt des affirmations claires et sincères au sujet de vos pensées et besoins.   Si, par exemple, vous avez un ami qui est systématiquement en retard à vos rendez-vous, exprimez clairement ce que vous ressentez sans être sarcastique. Une mauvaise réponse pourrait être de dire que cette fois, il ou elle n'a manqué que la moitié du diner . Essayez plutôt de dire que vous aviez fait des projets et que la personne n'est pas arrivée à l'heure, ce qui vous fait penser que votre fréquentation n'est pas une priorité pour elle. Ajoutez que vous apprécieriez davantage vos sorties si elle arrivait à l'heure quand vous avez prévu quelque chose ensemble. Le plus gros des échanges est non verbal et votre façon de vous servir de votre corps vous aide à donner le ton de vos échanges avec les autres. Vous pouvez vous servir du langage corporel pour mettre les autres à l'aise et pour exprimer ce que vous ressentez. Voici des exemples de langage corporel assuré .  Un regard direct. Comptez adopter la règle du 50/70. Regardez l'autre pendant au moins 50 % du temps où vous parlez et 70 % du temps pendant lequel vous écoutez l'autre personne en train de parler . Les mouvements souples et détendus. Un langage corporel assuré n'est pas tendu, fermé, ni contraint. Il est ferme et souple. Évitez des gestes tels que montrer du doigt. Servez-vous plutôt de vos paumes ouvertes. Essayez de ne pas vous agiter. Un maintien ouvert. Tenez-vous avec les épaules rejetées en arrière et votre corps tourné dans la direction de la personne avec laquelle vous échangez. Distribuez votre poids de façon égale sur vos deux jambes plutôt que de le reporter sur l'une d'elles. Gardez vos pieds légèrement écartés et ne croisez pas les jambes . Une mâchoire et une bouche détendues. Le fait de serrer les lèvres ou les mâchoires communique des tensions, un malaise ou de l'agressivité . Gardez des mâchoires et une bouche détendues et servez-vous d'expressions du visage pour transmettre vos émotions (sourire quand vous êtes content ou froncer des sourcils quand vous n'êtes pas d'accord, entre autres).

english_section_name: Practicing Healthy Assertiveness

summary: Comparez l'arrogance à l'assurance. Reconnaissez des comportements arrogants. Ne rabaissez pas l'autre personne. Tenez compte du point de vue de l'autre. Évitez de parler à la deuxième personne. Ne menacez pas l'autre. N'utilisez pas un langage inapproprié. Évitez un langage corporel agressif.

document: Bien que l'assurance soit un moyen pour prendre la défense de vos propres opinions et besoins, l'arrogance est une façon de penser et de se comporter agressive et insupportable, laquelle enfreint les droits des autres et les rabaisse dans le but de se mettre en valeur. Bien que les personnes arrogantes expriment aussi leurs idées et besoins, elles le font aux dépens des autres. Les individus arrogants ont tendance à ne pas assumer leurs responsabilités vis-à-vis de leurs défauts et erreurs .  Les individus arrogants ont un sentiment très subjectif de leur assurance (ils vont baser leur opinion d'eux-mêmes à partir de ce que les autres pensent d'eux, par exemple). Bien que ce type d'assurance ne soit pas mauvais en soi, il peut encourager les personnes arrogantes à donner la priorité à leur propre valeur au détriment de celle des autres. L'arrogance est une forme d'agressivité qui met souvent les autres très mal à l'aise. Les personnes arrogantes vont habituellement attaquer les autres ou les accuser quand elles se sentent menacées ou traitées sans délicatesse . Ces comportements expriment aussi des pensées, des besoins et des sentiments, mais ils le font d'une façon qui manque de respect pour les autres ou les diminuent. Bien que l'idée d'une affirmation arrogante puisse être la même qu'une autre qui soit assurée, comme de dire, par exemple, que l'on ne veut pas de telle chose, un comportement arrogant ne véhicule pas d'empathie ni de sens de la responsabilité. Voici quelques exemples de comportements arrogants  :   l'usage d'un langage inapproprié vis-à-vis des autres, donner aux autres l'impression qu'ils n'ont aucune valeur ou qu'ils sont négligeables, se servir d'un ton sarcastique ou condescendant, faire des menaces, souligner une accusation, attaquer les autres, se protéger sans se soucier des autres, un exemple de comportement arrogant pourrait être de hurler après la personne qui vous a dépassée dans la file d'attente ou de qualifier quelqu'un de stupide et de le menacer si vous le revoyez, s'il s'agit de la situation inverse et que vous avez doublé quelqu'un par mégarde dans une file d'attente, un comportement arrogant pourrait être d'accuser l'autre personne sur un ton condescendant en lui reprochant de ne pas avoir manifesté sa réprobation face à ce que vous avez fait. Cela va couper court à de bons échanges. Vous ne devriez pas employer de langage insultant ni dévalorisant, même si la personne a fait une erreur ou vous a blessé.  Un échange arrogant pourrait être, par exemple, de dire à votre colocataire qu'il n'est qu'un porc incapable de garder l'appartement propre. Un échange assuré peut être de dire qu'il ou elle peut faire ce qu'il veut dans sa chambre, mais que vous voudriez que les parties communes restent propres et rangées. Les individus arrogants sont enclins à se mettre au centre de toutes les situations qui les entourent : ce qu'ils ressentent, ce qu'ils pensent ou comment ils ont vécu telle chose. Tâchez d'éviter l'arrogance quand vous écoutez quelqu'un parler de lui, de ses besoins et de ses sentiments. Cela indique que vous refusez éventuellement de donner votre soutien. Vous ne pouvez parler avec assurance et précision qu'à partir du moment où vous évoquez des faits véritables dans une situation donnée, telle que l'heure fixée pour un rendez-vous ainsi que ce que vous avez ressenti personnellement. Parlez le plus souvent possible à la première personne et parlez chaque fois des faits liés à une situation et non pas de suppositions vis-à-vis des intentions de l'autre personne.  Évitez, par exemple, l'usage d'un langage accusateur comme de dire que la personne vous met en colère. Servez-vous plutôt d'affirmations à la première personne en disant par exemple « Je suis vraiment agacé ». Les menaces et intimidations n'ont rien à faire dans un échange assuré, mais ils se produisent souvent dans des échanges arrogants. Votre objectif d'interlocuteur assuré devrait être de mettre les autres à l'aise, car ils savent que vous serez honnête avec eux. Les menaces et intimidations effrayent et fâchent les autres et tuent dans l'œuf des échanges fructueux.  Un langage menaçant comprend souvent de l'accusation. Si, par exemple, vous avez posé une question à votre équipe et que personne n'y a répondu, vous donnez une réponse agressive en demandant si on a seulement compris la question. Plutôt que d'offrir des menaces et des accusations, reformulez votre question et demandez si votre concept a été bien compris . Vous devriez aussi éviter de généraliser ou d'employer un langage trop autoritaire, en plus des agissements les plus évidents, comme de jurer, d'insulter ou de donner des noms d'oiseaux . Ce type de langage abonde en affirmations du genre « toujours » ou « jamais » ou en généralisations au sujet des intentions de l'autre personne.  Imaginez, par exemple, que vous avez un collègue qui oublie régulièrement de vous chercher sur l'aire de covoiturage. Une réponse arrogante pourrait être que vous en avez marre d'être toujours oublié et que vous ne comprenez pas que l'on puisse oublier quelque chose d'aussi simple. Une réponse assurée pourrait être de dire qu'on vous a oublié deux fois la semaine dernière et que cela vous inquiète parce que vous ne voulez pas venir en retard au travail. Demandez à la personne de faire plus d'efforts la prochaine fois, sans quoi vous vous arrangerez autrement. Ce dernier est aussi clair que les mots que vous choisissez. Surveillez votre langage corporel et évitez les choses suivantes pour ne pas paraitre trop arrogant .  La violation de l'espace personnel. La règle qui consiste à garder une distance d'au moins un mètre des autres s'applique dans la plupart des lieux publics et situations professionnelles. Ne vous approchez pas de trop, sauf si vous y êtes invité, comme quand vous avez un rendez-vous amoureux ou quand on vous demande votre aide. Les gestes agressifs. Les grands coupables sont ici de montrer du doigt et de serrer les poings. Les bras croisés. Tandis que les jambes croisées indiquent un manque de confiance en soi, les bras croisés suggère une personne qui se ferme à tout échange. Des mâchoires serrées. Vous pouvez paraitre arrogant ou hostile si vous serrez trop les mâchoires. Prendre trop de place. Cela est plus courant chez les hommes que chez les femmes, mais un langage corporel qui prend trop de place peut donner une impression d'arrogance et non pas d'assurance. Il n'y a pas de mal à prendre suffisamment de place pour vous sentir à l'aise, mais n'envahissez pas les autres.

english_section_name: Avoiding Arrogance


summary: Identifiez votre zone de rusticité. Choisissez un type d'artichaut. Assurez-vous que le sol soit adapté.

document: Vous devrez choisir une variété et vos méthodes de culture en fonction des températures minimales de votre région. Si vous vivez dans une région où les températures hivernales demeurent entre -12 °C et -7 °C, prévoyez de planter vos artichauts en culture annuelle. Si vous vivez sous un climat plus chaud, vous pourriez parvenir à cultiver une variété vivace .  Si vous vivez dans une région dont les températures correspondent à la zone de rusticité 8 ou au-delà, ce qui correspond aux températures citées précédemment, optez pour une variété d'artichaut annuelle. La plus grande partie du territoire français correspond aux zones de rusticité 8, 8a, 8b et au-delà. À part si vous vivez dans les Alpes, dans l'est du pays, dans les Pyrénées ou dans le Massif central, vous pourrez donc cultiver une variété d'artichaut pérenne. Il existe différentes variétés d'artichaut, que l'on sépare généralement entre les vertes et les violettes. Parmi les variétés vertes, choisissez un artichaut « imperial star » pour une plante annuelle ou un « green globe », pour une plante vivace abondante. Parmi les variétés violettes, les « violetta » sont particulièrement vivaces et les « opera » muriront tout particulièrement vite . Pour pousser, les artichauts préfèreront une terre riche, fertile et humide. Cela dit, ces plantes sont résistantes et pousseront dans la plupart des sols, tant qu'elles sont nourries et que le sol absorbe correctement l'eau. Si vous vivez dans une région très pluvieuse, pensez à construire des bacs de culture, afin que l'eau s'évacue plus facilement. Avant de planter vos artichauts, vous devrez incorporer au moins 15 cm de compost dans le sol .

english_section_name: Considering  Climate and Season

summary: Récoltez les bourgeons. Préparez les variétés pérennes à l'hiver. Coupez et partagez les spécimens de haute qualité. Conservez les graines d'un bon plant.

document: Repérez les tiges bien droites, surmontées de bourgeons. La plupart des tiges produiront 3 à 5 bourgeons. Ceux-ci feront leur apparition au milieu ou à la fin de l'été. Lorsque les écailles du dessous du bourgeon (appelées bractées) commencent à s'ouvrir, retirez les bourgeons. Les bractées du dessus du bourgeon seront encore fermées .  Pour couper les artichauts, utilisez un couteau de cuisine et laissez environ 8 cm de tige sur la fleur. Attendez que les autres bourgeons soient prêts à être cueillis. Placez les bourgeons fraichement coupés au réfrigérateur, jusqu'à ce que vous vouliez les préparer et les manger. Si la saison de pousse le permet, vous pourrez faire une seconde récolte d'artichauts plus petits. Si vous avez opté pour une variété pérenne et voulez que vos plantes survivent à l'hiver, faites le nécessaire pour les protéger. Une fois que la plante a fleuri et que la saison de pousse est terminée, coupez ses feuilles. Appliquez une couche épaisse de paillis autour et sur la plante, afin de garder les racines en vie .  Assurez-vous que les plantes soient couvertes d'au moins 15 cm de paillis. Pour plus de protection, couvrez le paillis avec 15 cm de paille ou de feuilles . Les variétés d'artichaut pérennes pourront fleurir pendant environ 4 ans. Si vous avez une plante tout particulièrement résistante, qui revit année après année et donne des bourgeons de haute qualité, pensez à la propager. La meilleure façon de propager une plante pérenne est d'en retirer l'un des petits rejetons lorsque la plante émerge au printemps. Plantez ensuite le rejeton comme une plante à part entière . Une autre façon de propager une plante de haute qualité sera de recueillir ses graines. Cependant, pour que les graines arrivent à maturité, il faudra que la saison soit longue. Si vous vivez dans une région où les étés sont longs, laissez éclore un gros bourgeon de votre plant préféré. Laissez-le flétrir et se faner. Retirez cette fleur séchée et placez-la dans un sachet en papier. Conservez le sac en intérieur pendant 2 semaines, puis écrasez l'artichaut sec et récoltez les graines qui se sont détachées . Si vous les conservez correctement, les graines dureront jusqu'à 6 ans.

english_section_name: Harvesting and Propagating Artichokes

summary: Plantez les graines en intérieur. Transférez les plants à l'extérieur. Sous un climat particulièrement froid, utilisez des plants. Espacez les artichauts d'au moins 1 mètre.

document: Pour profiter au mieux de la saison de pousse dans votre région, prenez une longueur d'avance en commençant la pousse de vos artichauts en intérieur. Plantez vos graines dans des pots individuels de 10 cm et placez-les sous des ampoules fluorescentes ou dans une serre chauffée. Sous une température intérieure normale, les graines germeront probablement en une semaine environ. Si besoin, utilisez des pots plus grands . Pour endurcir les artichauts, commencez à exposer vos plants aux températures externes, de façon temporaire, environ 6 semaines avant la date du dernier gel attendu. Sortez vos plants 3 à 4 semaines avant le dernier gel attendu. Il vous faudra exposer vos plants à une température inférieure à 7 °C, afin de déclencher la floraison. Les plants devraient être grands comme votre main. Mettez vos plants en terre de façon à ce que la couronne ou le haut de la plante soit juste au-dessus du sol . Coupez les plants faibles. Après 8 à 10 semaines, les plants sains auront des tiges solides et deux paires de feuilles. Éliminez tout plant qui ne se présente pas ainsi. Si vous vivez dans une région où le gel n'est absent que pendant 90 à 100 jours, vous devrez probablement utiliser des plants. Il vous faudra en commencer la culture en intérieur à la fin de l'hiver ou au début du printemps. La récolte se fera à la fin de l'été ou au début de l'automne .  Vous pourrez acheter des plants présentant déjà des racines dans une pépinière ou sur Internet. Si vous les extrayez vous-même du sol, utilisez un couteau de cuisine pour commencer à couper un rejeton de moins de 25 cm de haut, à la base de la plante. Creusez autour du rejeton, afin de vous assurer d'extraire les racines avec le plant . Si possible, il sera même préférable de laisser entre 1,20 m et 1,80 m entre deux plants. Les artichauts ont une envergure très large et ils ont besoin de beaucoup de place pour se développer. Si vous utilisez des bacs de culture, vous pourrez planter plusieurs artichauts par bac, mais vous devrez vous assurer qu'ils aient tous la place d'étendre leurs feuilles .

english_section_name: Starting Your Artichokes

summary: Fertilisez le sol avant de planter. Fertilisez vos plants alors qu'ils poussent. Arrosez vos artichauts.

document: Préparez le sol avec des nutriments dont vos plants pourront se nourrir dès qu'ils seront en terre. Pour chaque plant, incorporez au moins 1 pleine pelle de compost ou de fumier dans la terre. Vous pourrez sinon utiliser 1 tasse d'engrais riche en azote. Ajoutez ces éléments à votre terre juste avant de planter vos artichauts . Vous pourrez ajouter 60 g de farine de plume ou de sang, ainsi que 60 g de farine d'os à votre sol, pour le rendre encore plus riche. Pour pousser du mieux qu'ils le peuvent, les artichauts ont besoin de beaucoup d'azote. Utilisez un engrais soluble dans l'eau et mélangez-le en suivant les instructions du paquet. Respectez les doses indiquées . Ajoutez 500 g à 1 kg de fumier à chaque plant, juste avant qu'ils commencent à bourgeonner . Vos plants auront besoin de 2,5 à 4 cm d'eau par semaine. Si la pluie leur fournit déjà cette quantité d'eau, ne les arrosez pas davantage. Arrosez un petit peu plus au printemps et en été pour encourager le développement de bourgeons plus gros et plus épais . Assurez-vous que le sol autour de vos plants puisse absorber l'eau. Si le sol autour de vos plants est détrempé, vous pourriez devoir les transférer dans un bac de culture.

english_section_name: Fertilizing and Watering


summary: Essayez de savoir si cette coiffure est faite pour vous. Choisissez une coupe de cheveux. Teignez-vous les cheveux . Faites vos propres expériences.

document: Cela va dépendre de la forme de votre visage . En général, les coupes longues sont adaptées aux visages longs, tandis que les visages plus ronds portent mieux les coupes courtes. Si vous avez un visage long, ce n'est pas une raison pour autant de ne pas vous lancer dans l'aventure. L'essentiel c'est que cette coupe aille avec votre style et votre sens de l'esthétique. Mesurez la distance qui sépare le bas de vos oreilles et votre menton. Si elle est inférieure à 6 cm (environ), les cheveux courts vous iront à merveille . Vous devez garder à l'esprit que ce test est très simpliste et que vous ne devriez pas fonder votre décision sur cet unique indicateur. Couper vos cheveux sera un grand plongeon, mais vous pouvez simplement vous contenter de redonner un peu de peps à votre coiffure. Il existe de nombreuses coupes de cheveux et il peut être compliqué de trouver celle qui vous convient. Allez sur internet et cherchez des photos de coupes courtes. Vous pourrez élaborer votre coupe et avoir les cheveux en piques, plaqués ou rabattus vers l'arrière d'un geste de la main. Demandez l'avis d'un coiffeur. Si vous avez le moindre doute sur la coiffure à adopter, vous pouvez toujours demander de l'aide à votre coiffeur. Les coiffeurs voient défiler un nombre incalculable de types de cheveux et de formes de visages tout au long de la journée et leur vision impartiale des choses peut vous aider à faire un choix. Une fois que vous aurez trouvé la coiffure idéale, vous pourrez choisir de vous teindre les cheveux si vous pensez que cela vous ira. Porter une coupe à la garçonne peut être audacieux et c'est d'autant plus le cas si vous les teignez en plus. Une couleur non naturelle comme de l’orange ou du magenta va attirer l'attention sur votre nouvelle coupe. Attention : cheveux colorés et coupe à la garçonne ne font pas systématiquement bon ménage. Cela coutera par contre un peu moins cher, vu que vous aurez moins de cheveux à colorer. Ce qui est génial avec les cheveux, c'est que ça repousse. Bien sûr, ce n'est pas une raison pour prendre les choses trop à la légère et faire n'importe quoi à partir d'une coupe qui vous plait déjà. Ceci dit, vous pouvez vous faire votre propre expérience, de façon subtile. Vous arriverez à trouver ce qui vous plait réellement en essayant différentes couleurs de cheveux, en faisant une raie différente ou en arrangeant vos cheveux d'une autre façon, voire simplement en rafraichissant votre coupe.  Cela peut définitivement aider de garder ouverts des onglets de photos de coupes qui vous plaisent. Basez-vous sur les exemples que vous trouverez pour identifier le style qui vous ira le mieux. C'est plus facile que d'essayer vous-même chez vous ! Si vous voulez essayer plusieurs coupes sur un laps de temps plus court, commencez par la coupe la plus longue et taillez jusqu'à obtenir une coiffure qui vous convienne et que vous pourrez garder.

english_section_name: Finding a Style

summary: Coiffez vos cheveux après la douche. Donnez à vos cheveux encore plus de volume. Portez un bandeau . Mettez votre visage en valeur avec du maquillage. Habillez-vous en accord avec votre coupe de cheveux. Entretenez votre coupe. Ayez confiance en vous !

document: Vous ne saurez jamais à quoi ressemblent vraiment vos cheveux tant que vous ne leur aurez pas fait un bon shampoing. Une fois vos cheveux secs, vous pourrez vous faire une meilleure idée de ce que cela va donner. Dès que vous changez de coiffure, vous devriez essayer d'appliquer de nouveaux produits (soit changer d'après-shampoing et de mousse coiffante) et de sécher vos cheveux de différentes façons. Le gel peut aider à les maintenir en piques et la façon dont vous séchez vos cheveux au sèche-cheveu peut également déterminer un style pour la journée. Le volume est généralement associé aux cheveux longs, mais vous pouvez également appliquer cela à votre coupe courte. Appliquez une noix de mousse pour donner du volume de façon simple et rapide . Si votre routine de coiffage actuelle n'inclut pas cette étape, vous pouvez y réfléchir pour changer de tête. Les bandeaux sont faciles à porter et peuvent donner à votre visage une classe instantanée. Les bandeaux portés sur cheveux courts sont plus souvent associés aux coupes à la garçonne à la mode dans les années 20 et 30. Porter un bandeau est une bonne idée pour un look vintage. Le maquillage n'a rien d'une obligation, mais beaucoup trouvent qu'il est particulièrement efficace sur les filles aux cheveux courts. Les coupes courtes vont mettre en valeur votre visage, alors faites vibrer davantage votre regard avec du mascara ou du fard à paupières. Vos cheveux sont comme un cadre pour votre visage. Regardez-vous dans le miroir, choisissez les caractéristiques les plus belles et maquillez-vous de sorte à les mettre davantage en valeur . Votre coupe est un élément de votre style global et vous ferez encore plus impression si vous vous habillez en fonction. Les coupes courtes décontractées peuvent faire un peu garçon manqué. Le total look peut être mignon, mais vous pouvez également vous habiller de façon très féminine pour créer un contraste . Choisissez des vêtements moulants, car les vêtements amples ne vont pas avec les coupes courtes. Taillez régulièrement vos cheveux si vous voulez garder votre coupe à la garçonne. Selon la longueur et le style choisi, le fait de laisser pousser vos cheveux naturellement pendant deux semaines peut changer (voire contrecarrer) le style que vous cherchez à obtenir. Traitez votre coupe avec attention et faites-vous une idée ferme de ce que vous voulez . À présent que vous avez une nouvelle coupe, il est temps de la révéler au monde. Vous devez cependant garder à l'esprit que le style ne remplacera jamais l'assurance et la confiance en soi. Cela peut être difficile pour beaucoup de personnes, mais vous pouvez y arriver. Regardez-vous longuement dans le miroir le matin et dites-vous que vous portez superbement cette coupe. Si quelque chose ne vous convient pas, vous pouvez toujours y remédier. Si vous avez peur de perdre en féminité avec vos cheveux courts, n'ayez crainte. La longueur des cheveux n'a pas grand-chose à voir avec la féminité. La féminité consiste à se comporter d'une certaine façon, de sorte que les gens comprennent que vous aimez être vous-même.

english_section_name: Rocking Your Hairstyle


summary: Décongelez votre purée de pommes de terre. Posez une casserole sur votre surface de cuisson. Réchauffez de la purée de patates dans une poêle à frire. Utilisez un four pour réchauffer de la purée de patates. Faites réchauffer de la purée de patates au four à microonde.

document: Vous devrez passer par cette étape pour obtenir une purée réchauffée aussi onctueuse qu'un plat fraichement cuisiné. Laissez votre purée se décongeler d'abord, si elle a été mise au congélateur. Ainsi, vous pourrez incorporer de la crème plus facilement. Si vous réchauffez immédiatement de la purée surgelée, vous devrez prévoir un temps de cuisson plus long pour lui permettre de ramollir suffisamment afin de pouvoir brasser la crème efficacement. D'abord, versez un peu de crème et chauffez-la à feu doux pour la faire frémir. Ajoutez la purée de pommes de terre et remuez le tout pour obtenir un mélange uniforme. Continuez à remuer pour bien chauffer la purée. Le cas échéant, rajoutez de la crème et laissez mijoter. Ensuite, mélangez le tout .  En fonction du volume de la casserole et de la quantité de purée que vous allez réchauffer, il est préférable de ne pas verser trop de crème dès le début. Commencez plutôt par une petite quantité, ensuite vous verrez. Cependant, vous devrez verser suffisamment de crème pour couvrir le fond de la casserole. Servez-vous d'un thermomètre à viande pour contrôler la température interne de la purée de pommes de terre. Pour des raisons de santé, la purée ne sera propre à la consommation que si sa température est de 75 °C au moins . Graissez la poêle avec de l'huile de cuisson. Réglez le bruleur pour obtenir une flamme moyenne. Lorsque la poêle est chaude, mettez la purée de patates dedans et aplatissez-la en forme de crêpe pour la faire cuire plus vite. Remuez fréquemment et aplatissez encore la purée pour bien la chauffer.  L'huile de cuisson devrait améliorer l'onctuosité de la purée. Toutefois, si celle-ci se dessèche, ajoutez un peu de crème pour la réhydrater. Servez-vous d'un thermomètre à viande pour contrôler la température interne de la purée de pommes de terre. Pour des raisons de santé, la purée ne sera propre à la consommation que si sa température est de 75 °C au moins . Préchauffez le four à 175 °C. Transférez la purée dans un plat qui va au four. Réhydratez votre purée en la mélangeant avec une petite quantité de crème. Couvrez le plat avec son couvercle ou en utilisant du papier d'aluminium. Quand la température du four atteint la valeur souhaitée, placez le plat à l'intérieur. Faites cuire pendant trente minutes environ. En fonction de la quantité de purée que vous avez réchauffée, attendez quinze minutes, ensuite contrôlez votre purée toutes les cinq minutes pour voir si elle s'est réchauffée. Rajoutez de la crème si la purée se dessèche . Servez-vous d'un thermomètre à viande pour contrôler la température interne de la purée de pommes de terre. Pour des raisons de santé, la purée ne sera propre à la consommation que si sa température est de 75 °C au moins . Placez la purée dans un plat couvert qui peut aller au four à microonde. Ajoutez une petite quantité de crème pour la réhydratation. Faites cuire la purée pendant quelques minutes, en ayant au préalable réglé votre four à la moitié de sa puissance. Enlevez le couvercle et remuez votre purée. Vérifiez que la température de cuisson est convenable. Répétez l'opération autant de fois que nécessaire pour réchauffer la purée à la température désirée .  Servez-vous d'un thermomètre à viande pour contrôler la température interne de la purée de pommes de terre. Pour des raisons de santé, la purée ne sera propre à la consommation que si sa température est de 75 °C au moins .

english_section_name: Reheating Refrigerated or Frozen Potatoes

summary: Sortez votre mijoteuse. Improvisez un bain-marie. Utilisez une glacière pour réchauffer votre purée.

document: Graissez l'intérieur avec du beurre. Versez suffisamment de crème ou de lait pour couvrir le fond du récipient. Puis, ajoutez votre purée de patates, mélangez et mettez la mijoteuse sur faible. Servez votre purée dans un délai ne dépassant pas quatre heures depuis le début de l'opération. Entretemps, n'oubliez pas de remuer la purée toutes les heures . Mettez votre purée de pommes de terre dans un bol. Couvrez celui-ci avec une feuille d'aluminium, du plastique ou un torchon propre. Prenez une casserole assez grande pour contenir le bol. Versez dans la casserole une bonne quantité d'eau. Si l'ustensile est plus profond que le bol, ne mettez pas trop d'eau pour ne pas submerger le bol. Portez l'eau à ébullition, puis baissez le feu et laissez mijoter. Placez le bol dans la casserole. Remuez la purée de patates de terre toutes les quinze minutes jusqu'à ce que votre repas soit prêt. Ajoutez de l'eau pour compenser l'évaporation . Si vous n'avez pas de four, prenez une glacière. Au lieu de garnir celle-ci avec de la glace, mettez plutôt de l'eau chaude au fond . Couvrez le bol avec une feuille en aluminium, du plastique ou un torchon propre. Placez votre bol dans la glacière et fermez le couvercle. Remuez votre purée de pommes de terre toutes les quinze minutes jusqu'à ce que votre repas soit prêt. Si l'eau à l'intérieur de la glacière refroidit, remplacez-la par de l'eau chaude pour garder la purée à la bonne température. Si la glacière est trop petite pour contenir le bol de purée de patates, mettez votre purée dans un sac en plastique épais et étanche, puis placez le sac dans la glacière .

english_section_name: Keeping Potatoes Warm After Cooking

summary: Utilisez des ingrédients appropriés. Préparez les portions de purée de pommes de terre avant la congélation. Aplatissez votre purée de pommes de terre.

document: Si possible, évitez les patates riches en amidon, comme la pomme de terre « Russet », étant donné que cette substance changera la texture de la purée de pommes de terre quand elle sera congelée . Prenez plutôt une patate ayant une chair ferme comme la « Red Bliss » ou une patate à tout faire comme la « Yukon Gold ». Ces variétés sont plus sèches . Donc, vous devrez ajouter suffisamment de crème, du beurre et du fromage à la crème pour rendre votre purée plus moelleuse . Tapissez une plaque à biscuit avec du papier parchemin. À l'aide d'un doseur ou une cuillère à crème, divisez votre purée de pommes de terre en portions individuelles. Congelez le plateau pour faire durcir complètement la purée. Placez les portions dans un sac ou un récipient de congélation, ensuite, remettez-les au congélateur et attendez le moment opportun pour les servir . Si l'espace de congélation n'est pas suffisant, placez votre purée encore tiède dans des petits sacs de congélation. Si vous n'allez pas tout réchauffer en une seule fois, choisissez des sacs dont la taille correspond à la quantité dont vous aurez besoin plus tard. Remplissez les sacs, ensuite aplatissez-les pour chasser l'air. Puis, fermez les sacs soigneusement et placez-les au congélateur. Lorsque les sacs sont congelés, reprenez la disposition de l'ensemble pour optimiser l'espace dans le congélateur .

english_section_name: Prepping Your Potatoes for the Freezer or Fridge


summary: Achetez une teinture spécialement conçue pour le daim. Brossez le daim. Nettoyez le daim si nécessaire. Couvrez ou retirez tous les accessoires externes. Bourrez la chaussure de journal.

document: Contrairement aux teintures classiques qui ne font que recouvrir l’extérieur de la chaussure, les teintures spécialement conçues pour le daim pénètrent les matériaux doux et texturés comme le cuir naturel. Faites le tour des magasins pour dénicher la couleur qui ira parfaitement aux chaussures que vous voulez colorer. Plus elle sera vive, mieux ce sera .   Notez que vous ne pourrez pas passer d’une teinte foncée à une teinte claire, c’est pourquoi il est préférable de commencer avec des chaussures de couleur claire ou neutre. Le blanc, le gris ou le kaki est l’idéal . Les marques connues pour proposer des teintures spécialement conçues pour le daim sont Fiebing’s, Angelus, Lincoln et Kiwi. À l’aide d’une brosse à poils durs, brossez la surface externe de vos chaussures pour éliminer les poussières et les débris qui pourraient empêcher la teinture d’accrocher. Le brossage permet également de relever les minuscules fibres du daim pour aider le produit à pénétrer plus facilement dans le tissu .  Vous devez brosser le grain dans différentes directions et non pas seulement dans le sens où il se dirige naturellement. La plupart des poussières et des saletés devraient s’en aller après un passage de la brosse. Toutefois, si vos chaussures semblent particulièrement usées, elles auront probablement besoin d’un traitement plus poussé. Dans ce cas, passez une éponge humide ou un gant de toilette qui ne dégouline pas sur toute leur surface. Il est important d’essuyer toute la surface des chaussures pour vous assurer qu’elles soient correctement nettoyées et aient une apparence uniforme .   Contre les taches d’huile tenaces, saupoudrez de l’amidon de maïs sur la zone à traiter et attendez qu’il absorbe la tache avant de brosser la surface du daim. En cas de taches profondes, il est préférable de confier vos chaussures à un nettoyeur à sec ou à un expert en rénovation de chaussures . Retirez les lacets de vos chaussures et mettez-les de côté. Couvrez tous les autres accessoires visibles (boutons, fermetures, poinçons ou paillettes) avec de petites bandes de ruban de masquage. Recouvrez également les semelles, sauf si vous envisagez également de colorer cette partie .   Le colorant tachera de façon permanente toutes les surfaces qu’il touche, d’où l’importance de les recouvrir si vous ne voulez pas les colorer. Si nécessaire, découpez le ruban de masquage pour recouvrir correctement toutes les parties de forme complexe comme les logos ou les languettes. Froissez et roulez en boule plusieurs feuilles de papier journal et enfoncez-les dans les parties avant et arrière de vos chaussures. Cette étape vous aidera à conserver la forme de vos chaussures le temps que vous les coloriez. Elle empêchera également la teinture de couler à l’intérieur et de les tacher .   Si vous colorez des bottes ou des chaussures montantes, vous devrez également bourrer la partie montante. Si vous n’avez pas de papier journal, vous pouvez utiliser de vieux chiffons, mais n’oubliez pas que tout ce qui entre en contact avec le produit sera coloré de façon permanente.

english_section_name: Preparing the Shoes for Dyeing

summary: Utilisez une brosse. Trempez la brosse dans la teinture. Répandez le colorant sur la chaussure. Appliquez la teinture en mouvements circulaires. Attendez que la première couche sèche. Appliquez les couches suivantes.

document: Pour faciliter l’application de la teinture, utilisez une brosse. La plupart des teintures pour daim sont livrées avec un outil spécial qui vous aidera à les appliquer correctement. En général, il s’agit d’un simple bout de coton fixé à un fil métallique, mais il est préférable d’utiliser un outil plus solide pour de meilleurs résultats (par exemple une brosse à récurer ).   La brosse que vous utilisez doit avoir les poils durs pour pouvoir atteindre toutes les petites fissures et tous les recoins du daim . Une brosse à dents propre que vous n’utilisez plus peut également faire l’affaire. Humidifiez complètement les poils de la brosse et laissez l’excédent de produit retomber dans le récipient. Attention aux coulures et aux éclaboussures quand vous remuez la brosse dans la bouteille. À chaque application, vous ne devez utiliser qu’une demi-cuillère à café de colorant.   Sauf indication contraire, vous n’aurez pas besoin de diluer le colorant ou de le mélanger à quoi que ce soit d’autre. Pour ne pas tacher vos mains, il est préférable d’enfiler une paire de gants en caoutchouc. Appliquez la teinture sur la chaussure en passant la tête de la brosse humide sur sa surface. Pour commencer, contentez-vous d’une petite quantité de produit. Si nécessaire, vous pourrez en rajouter plus tard.   Commencez par une large surface plane, comme le talon ou le bout des chaussures, avant de vous attaquer aux sections plus fines. Attention à ne pas mettre trop de teinture, car si elle reste concentrée au même endroit, elle pourrait causer des taches foncées permanentes que vous aurez du mal à uniformiser avec le reste. Procédez par petites sections jusqu’à ce que toute la chaussure ait été recouverte en vous assurant qu’il n’y a aucune partie oubliée. La nouvelle couleur devrait tout de suite être visible .   Travaillez lentement et méthodiquement pour éviter toutes erreurs inutiles, surtout si c’est la première fois que vous colorez vos chaussures. Ne vous étonnez pas si la couleur ne ressort pas comme vous l’aurez souhaité sur les coutures. La plupart des chaussures récentes utilisent du fil synthétique qui n’est pas aussi absorbant que les matériaux naturels . La première couche de teinture doit sécher toute une nuit dans un endroit frais et sec. Pour qu’elle soit sèche au toucher, vous devrez attendre quelques heures ou toute une journée. Attendez au moins 24 heures si vous voulez que la couleur dure plus longtemps. La teinture doit avoir le temps de pénétrer la surface molle du daim .   Tant que les chaussures n’ont pas séché complètement, évitez de les toucher, car la teinture humide part très facilement. Le temps de séchage exact dépendra de différents facteurs, à savoir le type de teinture utilisé, la taille des chaussures ou encore la température ambiante. Pour une couleur plus foncée, appliquez d’autres couches de teinture. Il est possible qu’une seule couche ne suffise pas à créer un résultat uniforme. Dans ce cas, appliquez une deuxième ou même une troisième couche en rajoutant chaque fois plus de colorant jusqu’à obtenir la couleur que vous recherchez. Attendez que la teinture soit sèche au toucher avant d’appliquer une nouvelle couche .   Sur des chaussures de couleur claire, il est possible que la teinture n’accroche pas tout de suite ou s’estompe en séchant. Continuez à appliquer d’autres couches jusqu’à obtenir la couleur que vous recherchez. N’appliquez pas trop de couches de teinture, car cela pourrait assécher le cuir .

english_section_name: Applying the Dye

summary: Brossez vos chaussures. Appliquez une bombe imperméabilisante. Nettoyez soigneusement vos chaussures. Ne portez pas vos chaussures dans des conditions humides. Placez vos chaussures dans un endroit bien aéré.

document: À l’aide d’une brosse, frottez une nouvelle fois la surface de la chaussure pour relever les fibres du daim couchées par l’application de teinture. Pour vous assurer qu’elles soient complètement sèches, passez un sèche-cheveu dessus pendant que vous frottez .  Si vous utilisez la même brosse que tout à l’heure, nettoyez-la complètement avec de l’eau savonneuse ou de l’acétone pour détacher les résidus de teinture avant de la réutiliser. Une bombe imperméabilisante à base de silicone ou d’acrylique vous aidera à préserver la nouvelle couleur de vos chaussures. Tenez-la à 15 ou 20 cm de la chaussure puis vaporisez le produit en couche légère et uniforme. Attendez que l’imperméabilisant sèche complètement pour porter fièrement vos chaussures remises à neuf. La durée de séchage peut aller de 20 minutes à une heure.   Vous devez recouvrir la chaussure du talon à la pointe, mais assurez-vous que l’imperméabilisant soit appliqué en couche légère. L’agent imperméabilisant transparent et inodore agit en bouchant les minuscules trous dans le tissu doux. Il forme une barrière qui repousse l’humidité . Une fois de temps en temps, brossez vos chaussures pour déloger les débris collés à sa surface. S’il y a des taches ou d’autres substances qui s’accumulent sur le daim (par exemple de la boue), frottez en ajoutant une petite quantité d’eau comme vous l’avez fait précédemment. Toutefois, le traitement le plus efficace pour garder vos chaussures propres reste la prévention .  Trop d’humidité risque tout simplement d’étaler la tache ou de faire couler la teinture. Dans des conditions humides, il y a toujours un risque de voir la teinture couler même si vous l’avez recouverte de bombe imperméabilisante. Pour éviter cela, ne portez vos chaussures que lorsqu’il fait beau et évitez autant que possible les flaques d’eau, les arroseurs, l’herbe humide et tout ce qui risque de vous éclabousser. Vos chaussures favorites resteront en bon état plusieurs années si vous savez en prendre soin.   Si vous portez vos chaussures en daim pour faire du sport, gardez en tête que la sueur finira par les tacher ou les décolorer. Si la météo prévoit de la pluie, il peut être une bonne idée d’emporter des chaussures de rechange avec vous. Quand vous ne portez pas vos chaussures en daim, gardez-les dans un sac antipoussière à cordon que vous pourrez ensuite ranger sur une étagère de votre armoire ou dans un endroit frais et sec où elles ne risquent pas de se salir. Laissez l’ouverture du sac légèrement ouverte ou sortez vos chaussures de temps à autre pour les laisser prendre l’air .   Contrairement aux boites à chaussures ou aux sachets en plastique hermétiques, le sac antipoussière ne risque pas d’assécher le daim ou de retenir l’humidité. Vous pourrez garder vos chaussures intactes aussi longtemps que vous le voudrez . Envisagez l’achat d’un embauchoir. L’embauchoir est un outil ayant les mêmes dimensions que les pieds sur lequel vous pourrez suspendre vos chaussures pour ne pas les déformer et pouvoir les ranger ou les sortir plus facilement. Il est possible de ranger l’ensemble embauchoir-chaussure directement dans un sac antipoussière ou dans une taie d’oreiller.

english_section_name: Protecting the New Finish


summary: Comprendre que la nudité est naturelle. Comprendre le but du nudisme. Comprendre que la nudité n'est pas forcément sexuelle.

document: Nous sommes nés nus et c'est notre état naturel que d'être nu. Les vêtements nous tiennent chauds et sont souvent nécessaires dans un cadre public, mais cela ne signifie pas que vous devez porter des habits tout le temps. Il y a un moment où vous devez laisser s'exprimer votre côté naturel. Imaginez le sentiment de liberté vous envahir lorsque vous sentez l'air et les rayons du soleil vous toucher partout et pas seulement aux endroits normalement exposés. Le nudisme, à ne pas confondre avec le naturisme (un mode de vie, une philosophie, être en contact avec la nature, les éléments...), est plus que simplement être nu. Le but est de se rapprocher de la nature. Dans votre état naturel, les limites entre vous et le monde naturel qui vous entoure disparaissent. N'est-ce pas enivrant de liberté que de se coucher nu sur une plage, sous un arbre ou dans un autre contexte naturel en étant en osmose parfaite avec votre propre corps ? Les personnes qui adoptent le style de vie nudiste cherchent ce genre de bonheur. Oui, le sexe se fait en général nu, mais la nudité elle-même n'est pas forcément sexuelle. Garder un peu de vêtements est souvent bien plus sexuel qu'une nudité totale, car ainsi on laisse plus d'espace à l'imagination. Si vous hésitez à devenir nudiste parce que vous avez peur de faire des rencontres sexuelles qui ne vous correspondent pas, sachez que pour l'immense majorité des nudistes, le fait d'être nu n'a rien de sexuel, c'est simplement une démarche qui vise à vous rendre plus libre et plus proche de la nature.  Être nudiste ne signifie pas faire l'amour en public ou s'exposer à autrui. La plupart des nudistes sont des personnes modestes qui choisissent ce mode de vie pour les raisons déjà citées et non pas pour avoir des relations sexuelles avec d'autres personnes. Ceci dit, la nudité peut stimuler agréablement les sens d'une manière sexuelle. Sentir l'air ou l'eau glisser sur votre corps sans aucun obstacle met les sens en éveil et cela peut parfois être sexuellement excitant. Ceci est sain et naturel. Vous ne devez pas avoir honte de ressentir ou d'explorer ce genre de sentiments sexuels. Réprimer les sentiments sexuels est malsain en général et si en plus vous le faites dans le cadre du nudisme, vous passez également à côté de tous les aspects sains du mode de vie nudiste.

english_section_name: Understanding Nudism

summary: Dormez nu. Passez autant de temps que possible nu chez vous. Parlez-en à votre compagnon.

document: Pas en sous-vêtement, totalement nu. Dormir nu vous détend et améliore la qualité de votre sommeil. Les nuits où la température le permet, enlevez aussi votre couette et dormez totalement exposé à l'air. Vous verrez, ça fait un bien fou.  Mettez-vous progressivement à l'aise avec le fait de dormir nu si ce n'est pas déjà le cas. Enlevez les habits un par un. Commencez par exemple par retirer le haut de votre pyjama, habituez-vous à dormir sans, puis passez à un autre vêtement, jusqu'à ce que vous dormiez totalement nu. Essayez de laisser une fenêtre ouverte près de votre lit (en gardant les volets fermés) pour laisser une brise entrer. N'oubliez pas que le but du nudisme est de se sentir plus près du monde naturel. Restez nu après la douche. Séchez-vous avec une serviette, puis retournez à vos occupations en restant nu. Passez au niveau supérieur en restant nu lorsque vous mangez, lorsque vous faites le ménage et surtout lorsque vous vous détendez, que ce soit devant la télévision, avec un bon livre ou sur la chaise longue de votre jardin.   Si vous faites de l'exercice ou du sport à la maison, faites-le sans habits, sauf si cela est gênant pour votre pratique. Souvenez-vous cependant de ne pas dépasser les limites d'autrui en matière de nudité. Lorsque vous êtes nu chez vous, fermez les volets et les rideaux. Ne bronzez pas nu dans votre jardin à moins d'être totalement à l'abri des regards extérieurs. Parvenir à être nu (d'une manière non sexuelle) avec l'être qui vous est cher peut mener votre relation à un tout nouveau niveau d'intimité et cela signifie également que vous pourrez rester nus ensemble à la maison. Parlez-en pour savoir si c'est envisageable. Si votre partenaire n'a pas très envie de le faire lui-même, demandez-lui si ça le dérange que vous le fassiez de votre côté.

english_section_name: Practicing at Home

summary: Trouvez une communauté nudiste. Prenez des vacances nudistes. Continuez à être nu autant que possible.

document: Une simple recherche sur internet vous permettra de savoir où se trouve le club ou la plage nudiste le plus proche de chez vous. Une fois que vous êtes à l'aise avec la nudité à la maison, passez au stade supérieur en rendant visite à une communauté nudiste. Assurez-vous de bien connaître les règles et les attentes de la communauté avant de vous y rendre.  Ne laissez pas vos complexes vous arrêter. Une fois que vous aurez visité une communauté nudiste, vous comprendrez que chacun d'entre nous est différent, sans que personne soit meilleur que les autres. Les membres de la communauté ne sont pas préoccupés par leurs corps et ne sont pas là pour juger le vôtre. Ils sont juste là pour profiter du nudisme dans un cadre convivial. Certaines communautés font l'amalgame « nudiste/libertinage ». Soyez-en conscient et demandez-vous si c'est ce que vous voulez avant d'y aller. Participez à des forums en ligne. Il existe sur internet énormément de ressources pour les personnes qui veulent discuter du mode de vie nudiste et échanger des informations et des bons plans sur le sujet. La France est un excellent pays pour les nudistes, notamment à cause des plages nudistes françaises. Donc pas besoin de sortir de France pour passer d'excellentes vacances nudistes entre sources chaudes, plages nudistes et « randonues ». Vérifiez les lois en vigueur chez vous pour savoir où vous pouvez être nu en public. C'est le cas dans certains parcs, certaines piscines et sur certaines plages. Vous pouvez aussi participer aux courses à vélo nudistes qui ont lieu chaque année partout dans le monde. Vous pouvez aussi faire des « randonues », c'est-à-dire des randonnées sans habits dans des réserves naturelles. Soyez à l'aise avec vous-même et vous verrez que vous pouvez être nu dans une multitude de situations, tant que vous ne dérangez personne.

english_section_name: Joining Nudist Communities


summary: Limitez les risques d’accidents. Prévenez les autres personnes dans la maison. Consultez un médecin.

document: Votre maison doit être la plus sure possible pour éviter que la personne somnambule se blesse ou blesse quelqu’un d’autre. Étant donné que les personnes somnambules peuvent faire des activités complexes, ne pensez pas qu’elles doivent forcément être réveillées pour pouvoir faire quelque chose qui nécessite de la coordination.   Verrouillez les portes et les fenêtres pour éviter que la personne ne sorte de la maison. Cachez les clés de la voiture pour éviter qu’elle ne prenne le volant. Verrouillez à clé toutes les armes et tous les objets tranchants qui pourraient être utilisés comme des objets offensifs et cachez les clés. Bloquez les cages d’escalier ainsi que les embrasures de porte pour empêcher la personne de tomber et installez des rembourrages doux sur les portes. Ne laissez pas un enfant somnambule dormir en haut sur un lit superposé. Déplacez les objets sur lesquels la personne risque de trébucher. Dormez par terre si possible. Utilisez des lits avec des rambardes de sécurité. Si possible, réglez une alarme de sécurité qui sonnera et réveillera la personne si elle quitte la maison. Voir quelqu’un marcher en dormant peut être effrayant ou troublant pour les personnes qui ne sont pas au courant. Informez-les de ce qui se passe pour qu’elles puissent aider le somnambule à s’en sortir.   Il est parfois possible de remettre doucement dans son lit la personne somnambule. Vous ne devez pas la toucher, mais vous pouvez utiliser votre voix pour la réconforter et l’inciter à se recoucher. Vous ne devez pas empoigner, crier ou effrayer un somnambule. Les personnes qui se réveillent du somnambulisme sont souvent confuses et cela peut les pousser à paniquer et à devenir violentes. Si le somnambule devient violent, éloignez-vous le plus loin possible et enfermez-vous dans une pièce où vous serez en sécurité. Si vous la réveillez doucement une fois qu’elle sera revenue dans son lit, cela interrompra son cycle de sommeil, ce qui l’empêchera de recommencer tout de suite un autre épisode de somnambulisme dans le même cycle de sommeil. En cas de somnambulisme sévère, dangereux ou si vous remarquez des signes associés à une cause sous-jacente, rendez-vous chez un médecin. Le somnambule devra également être examiné par un médecin dans certains cas.   Si le somnambulisme commence à l’âge adulte. La plupart des somnambules sont des enfants qui guérissent généralement tous seuls sans aucun traitement médical. Si le problème persiste à l’adolescence, le patient devra consulter un médecin. Si la personne somnambule fait des choses dangereuses. Si les épisodes de somnambulisme se produisent plus de 2 fois par semaine. Si le somnambule perturbe la maisonnée.

english_section_name: Reducing Danger During Sleepwalking