summary: Observez les expressions du visage. Comment reconnaître un vrai sourire ? Comment faire la différence entre la tristesse et le bonheur ? Comment reconnaître la colère et le dégout ? Comment reconnaître la peur et la surprise ?

document: Nos yeux et notre visage indiquent comment nous nous sentons à l'intérieur. Le fait d'apprendre à relier certaines expressions du visage à certains types d'émotions vous aidera beaucoup à lire les émotions d'autres personnes. Ne soyez pas dupe ! Les humains peuvent changer l'expression de leur visage pour donner l'impression d'être heureux alors qu'ils sont en colère ou tristes. D'ailleurs, les acteurs le font tout le temps, et ce de façon très convaincante. Cherchez d'autres indices qui vous permettront de discerner l'humeur réelle de votre interlocuteur. Observez son langage corporel et notez le ton de sa voix. Un bon contact visuel vous aidera également. Un regard froid et perçant (avec les yeux bien ouverts) indique un état émotionnel très différent d'un regard chaleureux et souriant. Un sourire authentique fait appel à beaucoup plus de muscles qu'un sourire simulé ou forcé. Les coins de la bouche et les joues devraient être surélevés. Si les muscles situés autour des yeux se tendent et forment une « patte d'oie » (ou un groupement de rides aux coins extérieurs des yeux), il s'agit d'un vrai sourire. Cela peut vous sembler évident, mais beaucoup de personnes essaient de contrôler ou de cacher leurs vraies émotions en souriant lorsqu'elles se sentent tristes. Cependant, les émotions spontanées et authentiques sont difficiles à simuler. La tristesse se manifeste par des coins de bouche froncés vers le bas et des extrémités intérieures de sourcils surélevées près du nez. Des paupières lâches qui retombent sur les yeux indiquent également de la tristesse. Ces deux émotions sont souvent liées et s'expriment par des expressions du visage similaires. Nous plissons le nez lorsque quelque chose nous dégoute, lorsque nous sommes en colère ou énervé.  La colère et le ressentiment peuvent s'exprimer contre une personne ou contre quelque chose. Lorsque nous sommes en colère, nous baissons nos sourcils, nous avançons la bouche en cul-de-poule (nos lèvres sont tendues et aspirées sur les côtés) et nos yeux sont exorbités. Par contre, lorsque nous exprimons l'aversion, le dégout, ou le mépris pour quelqu'un ou quelque chose, nous levons seulement la lèvre supérieure. La lèvre inférieure est décontractée. Nous baissons aussi nos sourcils, mais pas autant que lorsque nous sommes en colère. Bien que la peur soit vue comme une émotion négative et la surprise comme une émotion positive, elles stimulent toutes les deux notre système sympathique. Elles déclenchent une réaction de lutte ou de fuite. Face à une situation inattendue (qu'elle soit bonne ou mauvaise), une zone de notre cerveau se met en marche sans que nous puissions la contrôler. Lorsque cela nous arrive, nous levons nos sourcils et nos paupières et ouvrons nos yeux tout grands.  Lorsque nous éprouvons de la peur, nous ramenons nos sourcils vers le nez, nos pupilles se dilatent (ou s'agrandissent) pour laisser entrer plus de lumière et nous ouvrons notre bouche. De plus, nous tendons les muscles de notre visage (en particulier ceux situés autour de la bouche et des joues). Lorsque nous sommes surpris, nous avons tendance à arquer nos sourcils et notre mâchoire tombe. Notre bouche s'ouvre et les muscles qui l'entourent sont décontractés.

english_section_name: Interpreting Facial Expressions

summary: Recherchez des signaux non verbaux. Observez les mouvements corporels et la posture. Recherchez des signaux de « lutte ou fuite ». Demandez à la personne comment elle se sent.

document:
Les humains expriment leurs émotions d'autres manières que par l'expression du visage ou le ton de la voix. Bien que certains signaux non verbaux puissent vous induire en erreur, vous pouvez apprendre à les reconnaître pour mieux lire les émotions d'autres personnes. Les signaux non verbaux les plus importants incluent les mouvements, la posture et le contact visuel. Efforcez-vous de remarquer si votre interlocuteur bouge et s'anime ou s'il semble raide et tendu. Se tient-il droit ? Établit-il un contact visuel avec vous ? Ou bien, a-t-il les épaules recroquevillées ? Joue-t-il nerveusement avec ses mains ou croise-t-il les bras ?  Une personne qui bouge et qui se tient droite indique qu'elle est ouverte et qu'elle se sent à l'aise. Cependant, si elle bouge trop en faisant des mouvements énergiques avec ses bras tout en parlant fort, cela signifie qu'elle est peut-être excitée ou en colère. Des épaules recroquevillées, une voix basse et des bras croisés indiquent que la personne se sent mal à l'aise et qu'elle est nerveuse. Si elle refuse de vous regarder dans les yeux, elle est peut-être contrariée ou elle se sent coupable de quelque chose. N'oubliez pas que le langage corporel d'une personne puisse être influencé par sa culture, son statut social ou les situations sociales dans lequel elle se retrouve et sa personnalité. De fait, il est reconnu que les expressions du visage sont universelles et plus fiables. Par exemple, les Italiens ont tendance à bouger leurs bras quand ils parlent alors que ce langage corporel pourrait être considéré comme impoli au Japon. Le contact visuel est un signe de respect aux États-Unis et en Europe, mais certaines cultures asiatiques et africaines le trouvent offensant ou agressif. La meilleure façon de lire et d'interpréter correctement les émotions d'une personne est d'observer son corps en entier. En effet, la posture et les mouvements corporels reflètent non seulement l'émotion ressentie, mais aussi son intensité. La gamme des émotions tant positives que négatives est graduée de nuances. Par exemple, les émotions positives varient « d'intéressé » au bas de l'échelle à « être transporté de joie » en haut de l'échelle. Les émotions négatives commencent par la tristesse au bas de l'échelle puis montent jusqu'à la colère violente en haut de l'échelle.  Les épaules et le torse : des épaules recroquevillées et penchées vers l'avant indiquent une grande colère. Mais, si celles-ci sont penchées en arrière, l'émotion exprimée peut-être la panique ou la peur. Une personne qui se tient droite avec les épaules en arrière et la tête droite indique qu'elle a confiance en elle. Cependant, si ses épaules sont recroquevillées ou affaissées vers l'avant, elle montre qu'elle recherche la sympathie des autres, qu'elle s'ennuie ou qu'elle se sent nerveuse.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Read-Emotion-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Les bras et les mains : une personne triste placera probablement ses bras sur le côté et ses mains dans ses poches. Si elle est contrariée ou irritée, elle placera peut-être un bras sur un côté ou sur l'une de ses hanches et fera des mouvements avec sa main opposée (en montrant l'interlocuteur du doigt ou en lui montrant sa paume plate). Une personne indifférente ou qui n'en a vraiment rien à faire mettra ses mains derrière son dos.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-Read-Emotion-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Les jambes et les pieds : une personne qui remue ses jambes ou qui tape du pied pourrait être anxieuse, contrariée ou pressée. Cependant, certaines personnes ont l'habitude de remuer leurs jambes lorsqu'elles sont assises sans que cela veuille ne rien dire en particulier.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg\/v4-460px-Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg\/v4-760px-Read-Emotion-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Une situation inattendue (qu'elle soit bonne ou mauvaise) stimule une zone du cerveau que nous ne pouvons pas contrôler. Notre corps réagit en dilatant nos pupilles, en accélérant notre respiration, en augmentant notre transpiration et en accélérant notre rythme cardiaque. Vous pouvez reconnaître la nervosité, le stress ou l'anxiété d'une personne si elle a les mains moites, si elle transpire sous les aisselles, si son visage est rouge ou si ses mains tremblent. Lorsque les hommes sont contrariés ou stressés, ils ont tendance à montrer des signes d'agression, de frustration et de colère. Les femmes sont différentes. Dans ce cas, elles sont plus bavardes et recherchent l'aide de leur entourage. Selon leur personnalité, certains hommes et certaines femmes peuvent aussi se renfermer sur eux-mêmes et devenir silencieux lorsqu'ils ressentent des sentiments négatifs. Parfois, la meilleure façon de lire une émotion est d'être direct. Bien que la personne puisse vous mentir et vous dire qu'elle va bien alors que c'est tout le contraire, ça ne coute rien de demander. Vous pouvez aussi vous servir de sa réponse pour lire entre les lignes. Écoutez le ton de sa voix, observez son langage corporel et l'expression de son visage. D'autres signaux verbaux spécifiques peuvent aussi vous aider à discerner comment la personne se sent vraiment. Par exemple, si elle s'ennuie ou si elle est triste, elle parlera plus lentement et à plus basse fréquence. Si elle est excitée ou contrariée, le débit et la fréquence de sa voix augmenteront. Essayez de vous adresser à la personne lorsqu'elle est seule plutôt que devant un groupe. Elle sera peut-être un peu plus ouverte ou sera plus encline à vous dire la vérité si vous êtes un ami ou un membre de la famille en qui elle a confiance.

english_section_name: Reading Emotion in Other Ways

summary: Sachez reconnaître les émotions humaines positives et négatives. Concentrez-vous sur les yeux et sur la bouche. Écoutez le ton de la voix. Observez le comportement général de la personne. Évaluez l'état de santé physique de votre interlocuteur. Développez et affinez votre intelligence émotionnelle.

document: Il existe 6 émotions humaines qui sont universelles : le bonheur, la surprise, la colère, la peur, la tristesse et le dégout. Celles-ci sont divisées en deux groupes : les émotions positives (le bonheur et la surprise) et les émotions négatives (la colère, la peur, la tristesse et le dégout). Si vous voulez identifier ces émotions chez d'autres personnes, vous devez connaître les actions et les comportements qui les accompagnent. Vous en trouverez la description ci-dessous.  Les émotions positives réduisent le stress, améliorent l'humeur, augmentent la capacité de mémorisation et favorisent la prise de conscience. Celles-ci comprennent entre autres le bonheur, la surprise, la sympathie, la bonté, l'amour, le courage, la confiance, l'inspiration, le soulagement, etc. Les émotions négatives augmentent le stress, nous aident à prendre conscience d'un danger et à gérer des situations difficiles. Celles-ci comprennent entre autres la tristesse, la peur, la colère, le mépris, le dégout, etc. Les zones cérébrales les plus importantes servant à exprimer et à comprendre une émotion sont le complexe amygdalien et le cortex préfrontal. Une personne dont le complexe amygdalien ou le cortex préfrontal ont été endommagés pourrait avoir beaucoup de difficultés à lire les émotions d'autres personnes. En règle générale, les gens expriment leurs émotions avec leurs yeux et leur bouche. La culture influe sur la zone du visage qu'une personne utilisera pour exprimer ses émotions. Par exemple, les Japonais se concentrent sur les yeux alors que les Américains se focalisent sur la bouche pour interpréter une émotion. Concentrez-vous sur tout le visage (pas juste sur les yeux) lorsque vous lisez une émotion. Placez-vous de façon à pouvoir observer le visage de votre interlocuteur tout en ayant la possibilité de tenir une conversation normale. Une bonne distance à respecter entre vous serait de 50 cm à 1,3 m. Après les expressions du visage, c'est par le ton de la voix que les gens expriment le plus leurs émotions. Les gens montrent et contrôlent leurs émotions avec leur voix. Cependant, certaines émotions ne peuvent pas être exprimées par la voix. Par exemple, il est facile d'identifier la décontraction, le stress, l'ennui, la satisfaction ou la confiance en écoutant juste le ton de la voix. Mais, il est plus difficile de discerner la peur, la gentillesse, le bonheur ou la tristesse avec la voix.  Des tons de voix similaires peuvent exprimer des émotions différentes. Par exemple, une voix crispée ou sèche peut non seulement indiquer de la colère ou de l'hostilité, mais aussi de la confiance et de l'intérêt. Une voix douce ou qui chuchote peut indiquer toute une gamme d'émotions différentes comme la décontraction, la satisfaction, l'intimité, l'amitié, la tristesse et l'ennui. Une voix douce, mais voilée par une respiration bruyante trahit la peur, la timidité et la nervosité. Lorsque vous la regardez, dépeint-elle la convivialité ? Ou bien est-elle plus réservée ? Nous ressentons souvent nos émotions de façon inconsciente (sans que nous nous en rendions compte). Parfois, la meilleure façon de lire une émotion est d'user de discernement et de suivre son intuition.  Identifiez l'émotion de votre interlocuteur en notant votre propre réaction. Nous reflétons souvent l'expression du visage, le ton de la voix et le comportement des personnes en face de nous. Les émotions sont contagieuses. Les émotions des personnes qui nous entourent ont une influence sur nos propres émotions. Notre humeur et notre comportement changent selon les sentiments exprimés par les personnes en face de nous. C'est pourquoi lorsque quelqu'un vous sourit, il est fort probable que vous lui rendiez son sourire ! Les émotions peuvent avoir une influence positive ou négative sur la santé. Si l'un de vos amis est malade ou se plaint d'être toujours fatigué, il est possible qu'il soit stressé ou déprimé (voire dépressif).  Les symptômes physiques d'une maladie mentale ou d'une dépression comprennent : des maux de tête, des migraines, un manque d'énergie, des troubles intestinaux, des douleurs dans le bas du dos, un changement des habitudes alimentaires, l'abus d'alcool ou de drogue. Les symptômes mentaux et émotionnels d'une maladie mentale ou d'une dépression incluent : une confusion mentale, des changements d'humeur extrêmes et soudains, s'isoler de ses amis, une incapacité à gérer les problèmes quotidiens et un comportement plus coléreux ou plus violent. Prenez l'habitude d'identifier les émotions des personnes qui vous entourent en apprenant à les reconnaître chez vous. Les quatre branches de l'intelligence émotionnelle sont : (1) être capable de percevoir les émotions chez les autres, (2) savoir utiliser les émotions pour favoriser la pensée, (3) comprendre la signification des émotions et (4) savoir gérer les émotions. Quelques-unes des stratégies permettant d'améliorer votre intelligence émotionnelle sont exposées ci-dessous.  Oubliez votre téléphone et éloignez-vous de votre ordinateur. Améliorez votre sociabilité et votre capacité à lire les messages non verbaux en communiquant quotidiennement face à face avec les personnes qui vous entourent. Ne reculez pas devant des sentiments négatifs ou des sentiments qui vous mettent mal à l'aise. Ceux-ci sont importants et nécessaires. Si vous vous sentez triste ou en colère, prenez du recul et réfléchissez. Pourquoi vous sentez-vous ainsi ? Ensuite, essayez de contrer vos émotions négatives avec trois émotions positives. Écoutez votre corps. Un nœud dans l'estomac pourrait indiquer du stress alors qu'un cœur qui s'emballe pourrait indiquer une attirance ou une excitation. Gardez une trace écrite de vos pensées et de vos sentiments. Plusieurs fois par semaine, faites une pause et écrivez ce que vous faites et notez comment vous vous sentez. Vous pouvez aussi annoter d'autres informations comme le nombre d'heures de sommeil que vous avez eues la nuit d'avant ou ce que vous avez mangé au petit-déjeuner. Demandez à un ami proche ou à un membre de la famille (quelqu'un que vous connaissez et en qui vous avez confiance) de lire vos émotions. Parfois, nos proches nous connaissent mieux que nous-mêmes. Leurs réponses pourraient être surprenantes et perspicaces.

english_section_name: Analyzing Emotion in Others


summary: Utilisez de l'huile de noix de coco dans les smoothies. Utilisez de l'huile de noix de coco dans le café, le thé et le chocolat chaud. Mélangez une cuillerée d'huile de noix de coco dans une variété de repas préparés. Utilisez de l'huile de noix de coco dans une marinade.

document: Ajoutez entre 1 et 2 c. à s. d'huile de noix de coco dans les smoothies, en plus des ingrédients qu'ils contiennent déjà. Par exemple, versez une tasse du lait de votre choix et une tasse de glace dans un mixeur. Ajoutez 1 c. à s. d'huile de noix de coco et une banane mure. Mixez et servez. L'huile de noix de coco peut être solide à température ambiante et il pourrait rester de petits morceaux lorsque vous la mixez dans un smoothie. Si cela ne vous convient pas, vous pouvez faire fondre l'huile de noix de coco à basse température avant de l'incorporer lentement dans les ingrédients du smoothie au fur et à mesure que vous les mixez. Ajoutez simplement une petite quantité d'huile de noix de coco (environ une cuillerée, selon vos préférences) dans votre boisson et remuez jusqu'à ce qu'elle fonde. Pour obtenir la meilleure texture et le meilleur gout possible, certaines personnes préfèrent ajouter un petit peu de beurre sans sel de très bonne qualité ou un produit sucré dans leur café ou leur boisson. Vous pouvez ajouter un peu d'huile de noix de coco dans de nombreux plats cuisinés pour en consommer plus dans votre régime alimentaire. Vous pouvez essayer de diluer une cuillerée d'huile de noix de coco dans vos soupes, vos yaourts, vos céréales ou vos pâtes. Vous pouvez aussi la mélanger au beurre de cacahouètes ou dans d'autres pâtes à tartiner. Faites fondre quelques c. à s. d'huile de noix de coco et ajoutez-la dans n'importe quelle marinade. Utilisez-en avec n'importe quelle viande, n'importe quel poisson, etc.

english_section_name: Adding Coconut Oil to Food and Drink

summary: Préparez du chocolat à l'huile de noix de coco. Préparez des barres énergétiques au chocolat et à la noix de coco. Préparez du cacao à l'huile de noix de coco.

document: C'est une friandise délicieuse qui fait appel à de l'huile de noix de coco.  Cassez 60 g de chocolat noir en petits morceaux et faites-les fondre au bain-marie. Sortez le chocolat fondu du bain-marie et ajoutez-y une tasse d'huile de noix de coco que vous mélangerez jusqu'à ce qu'elle fonde. Ajoutez une poignée de flocons de noix de coco et d'amandes émincées. Mélangez bien. Recouvrez un plat à four de 30 x 30 cm avec du papier parchemin et versez le mélange de chocolat et d'huile de noix de coco dans le plat. Saupoudrez un peu de sel de mer sur le dessus. Mettez au congélateur pendant au moins 15 minutes, puis découpez-en 12 carrés. Enroulez-les dans du film plastique et conservez-les au réfrigérateur. Faites fondre ½ tasse de beurre de de cacao dans une poêle sur feu doux. Ajoutez ½ tasse d'huile de noix de coco et laissez fondre. Ajoutez ½ tasse de cacao en poudre, ½ tasse de graines de chia et une grosse tasse de noix de coco hachée. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi y ajouter de la vanille et un produit sucré. Recouvrez un plat à four de 23 x 33 cm de papier parchemin. Versez le mélange dans le plat. Laissez au réfrigérateur pendant au moins une heure ou jusqu'à ce que le mélange soit dur. Découpez en carrés et servez. Tout d'abord, faites chauffer une tasse pour y faire fondre l'huile de noix de coco. Versez de l'eau bouillante dans la tasse et laissez reposer pendant 20 secondes, puis retirez-en l'eau. Ajoutez 1 c. à s. d'huile de noix de coco dans la tasse et attendez qu'elle fonde. Versez ensuite 1 c. à s. de cacao en poudre, une pincée de sel de mer et du sucre selon vos préférences. Versez de l'eau bouillante dans le mélange et remuez. Ajoutez de la crème ou du lait si vous le souhaitez.

english_section_name: Making Treats with Coconut Oil

summary: Faites revenir des légumes dans de l'huile de noix de coco. Servez-vous-en pour faire frire de la viande, du poisson ou des œufs. Faites griller des légumes en utilisant de l'huile de noix de coco. Utilisez de l'huile de noix de coco pour faire du popcorn.

document: L'huile de noix de coco possède un point de fumée plus haut, c'est pourquoi vous pouvez la faire cuire à des températures plus élevées. Cela en fait un excellent choix pour faire revenir vos légumes préférés ou pour les faire sauter. Laissez fondre quelques c. à s. d'huile de noix de coco dans une poêle (selon la recette que vous suivez) et recouvrez-en bien le fond, puis ajoutez vos ingrédients et assaisonnez-les de la façon que vous voulez. Vous pouvez utiliser de l'huile de noix de coco comme vous le feriez avec tout autre type d'huile pour couvrir le fond d'une poêle et y faire cuire ces ingrédients.   Mettez quelques c. à s. (ou la quantité requise par votre recette) d'huile de noix de coco dans une poêle. Une fois qu'elle fond et qu'elle est chaude, elle est prête à la cuisson. Vous pouvez recouvrir vos légumes d'huile de noix de coco avant de les assaisonner et de les faire griller comme vous le feriez d'habitude. Pour commencer, vous pourriez essayer de faire griller des brocolis.  Recouvrez un plat à four de papier aluminium. Versez-y dessus 1 c. à s. d'huile de noix de coco fondue. Ajoutez une tête de brocoli divisée en plusieurs fleurons ou entre 12 et 16 fleurons de brocoli congelés. Versez 1 c. à s. d'huile d'olive sur les brocolis. Versez ensuite le jus d'un citron vert sur les brocolis. Assaisonnez selon vos préférences, par exemple avec du sel cajun, du sel et du poivre. Remuez doucement. Faites griller à 190 degrés pendant 35 minutes. L'huile de noix de coco est excellente pour préparer du popcorn. Versez de l'huile de noix de coco et du maïs à popcorn dans une poêle à fond épais. Utilisez suffisamment d'huile de noix de coco pour recouvrir le fond de la poêle et suffisamment de grains de maïs pour qu'ils ne fassent qu'une seule couche. Mettez la poêle sur feu moyen et couvrez. Surveillez le bruit que font les grains lorsqu'ils commencent à éclater. Dès qu'il se passe plusieurs secondes entre chaque éclatement de grains, sortez du feu.

english_section_name: Cooking and Baking with Coconut Oil

summary: Remplacez les huiles par de l'huile de noix de coco. Utilisez de l'huile de noix de coco à la place du beurre sur vos tartines, vos muffins, etc. Remplacez les œufs par de l'huile de noix de coco.

document: En règle générale, vous pouvez utiliser de l'huile de noix de coco à la place d'autres huiles (comme l'huile végétale, l'huile de colza, etc.) pour la cuisson au feu et au four. Par exemple, si une recette demande ½ tasse d'huile végétale, utilisez ½ tasse d'huile de noix de coco fondue à la place. Pour remplacer la matière grasse par de l'huile de noix de coco, mélangez du beurre et de l'huile de noix de coco à proportions égales. Utilisez ¾ de la quantité mentionnée dans la recette. Par exemple, si une recette vous demande d'utiliser 100 g de matière grasse, utilisez 37, 5 g de beurre et 37, 5 g d'huile de noix de coco, ce qui fait un total de 75 g. Laissez l'huile de noix de coco venir à température ambiante, faites-la fondre ou mixez-la pour obtenir une texture qui ressemble à de la pâte, puis servez-vous-en à la place du beurre. Vous pouvez même remplacer le beurre par de l'huile de noix de coco lorsque vous préparez un glaçage à base de beurre pour des pâtisseries cuites au four. On utilise souvent les œufs pour lier les ingrédients, mais l'huile de noix de coco peut aussi très bien le faire. Cela peut vous aider si vous voulez préparer des recettes végétaliennes et c'est aussi une autre façon d'incorporer de l'huile de noix de coco dans votre régime alimentaire. Utilisez simplement 1 c. à s. d'huile de noix de coco à la place d'un œuf, en ajustant cette quantité si nécessaire si vous souhaitez obtenir une certaine consistance.

english_section_name: Substituting Coconut Oil for other Ingredients


summary: Cherchez une chanson qui énumère les 50 États américains sur un air entrainant. Listez les États afin de mieux les mémoriser. Pensez aussi à mémoriser une phrase. Cherchez dans votre entourage une personne qui vous testera. Ayez recours à des quiz en ligne. Appuyez-vous sur des sons proches de ceux des États difficiles à retenir.

document: Vous en trouverez un certain nombre citant ces États par ordre alphabétique dans cette vidéo. Choisissez un air qui vous plait pour qu'il soit plus facile à retenir. Essayez cette chanson si vous souhaitez écouter uniquement la mélodie sans voir de vidéos. Passez-vous la chanson plusieurs fois, puis chantez en suivant les paroles. Récupérez la liste des États en ligne et imprimez la liste. Chantez en évitant de regarder votre feuille. Si vous ne parvenez pas à retenir les paroles, reprenez la liste à l'endroit où vous n'avez pas su mémoriser un État, puis répétez-le. Fredonnez à nouveau les paroles en tentant d'avancer au maximum dans la chanson.  N'hésitez pas à vous passer plusieurs fois la mélodie si vous vous sentez réellement bloqué. Si la chanson ne vous est d'aucun recours, essayez la phrase suivante reprenant la première lettre de chaque État : US PVC WOK MACHINING DATA 7M5N FAILS WW I TV WORK CON. Regardez la liste complète des États dans cet ordre. Répétez cette phrase plusieurs fois, puis écrivez les États en respectant l'ordre des lettres.  La partie de la phrase avec « 7M5N » signifie 7 États commençant par la lettre « M » et 5 États par la lettre « N ». « PVC » est un sigle désignant une matière plastique et « WWI » est un acronyme en anglais de « World War One », ce qui veut dire « première guerre mondiale ». Il est important d'en comprendre la signification pour mieux retenir. Cette façon d'apprendre s'appuie sur des moyens mnémotechniques. Ne prononcez pas le « n » de « mnémo ». Donnez la liste des États à un membre de votre famille ou à un ami. Chantez-lui votre chanson ou récitez-lui les 50 États. Demandez-lui de vous arrêter en cas d'erreur de votre part. Les quiz en ligne vous aideront à énumérer les États en les écrivant correctement chaque fois que le programme vous le demandera. Essayez d'en nommer le plus possible en 10 minutes. Une fois ces tests effectués, vous pouvez faire la même chose en 5 minutes. Lorsque vous aurez la plupart des États en tête, cherchez des astuces pour vous rappeler ceux qui vous posent problème. Vous pouvez chercher une phrase en anglais qui semble être assez voisine de la sonorité de l'État en question. Par exemple, pour l'État du Mississippi, vous pouvez faire « Miss- ECP » avec la prononciation en anglais. Autre exemple, pour l'État de l'Iowa, inspirez-vous de la combinaison de « I », le pronom personnel anglais « je » en le prononçant à l'anglaise et le son « OA » prononcé à la française. Chantez ces phrases, en les incluant si possible dans votre chanson et en les notant dans votre liste. Vous les retiendrez plus facilement.

english_section_name: Memorizing the Fifty Names

summary: Regardez des vidéos listant sur une carte tous les États. Entrainez-vous sur une carte à compléter. Servez-vous de quiz en ligne. Inventez des liens entre les États si vous avez quelques difficultés à mémoriser. Concentrez-vous sur une zone particulière de la carte.

document: Testez cette vidéo, vous trouverez une version courte d'une chanson. Si vous aimez autant les images ou histoires que les chansons, regardez celle-ci. Procurez-vous une carte des États-Unis où seules les délimitations des États sont dessinées. Imprimez quelques exemplaires ici si vous ne trouvez pas d'autres sources. Essayez de placer chaque État au bon endroit ou bien retrouver leur nom en reprenant l'ordre dans lequel vous avez appris la liste avec une vidéo ou votre professeur. Contrôlez ensuite vos réponses à l'aide d'une carte ou en cliquant ici. Rayez les noms erronés, puis inscrivez la réponse correcte à côté. Un quiz en ligne vous sera d'une aide précieuse pour localiser un État facilement sans pour autant répéter toute la liste des États. Essayez ce site en anglais et vous pourrez ajuster le niveau de difficulté en sélectionnant du plus facile, « study », au plus difficile, « strict test ». Lisez la question, puis cliquez sur l'image correspondante à l'État concerné. Si vous ne parvenez pas à mémoriser un nom, cherchez à l'associer à l'État suivant et vous le retiendrez plus aisément. Plus vous mettrez de la créativité, voire du ridicule, dans cette association, plus l'État restera dans votre mémoire   Par exemple :   Pensez à « washing » (« lavage » en français) et associez-le à « oregano » (« origan » en français) et vous vous souviendrez que Washington se trouve à côté de l'Oregon. Vous pouvez associer la Floride à « fleur » et imaginez que cet État constitue la tige d'une fleur, cette fleur représentant le continent nord-américain. Si un ensemble d'États reste pour vous compliqué à apprendre, mettez de côté les autres États que vous avez retenus plus facilement. Imprimez plusieurs exemplaires d'une carte vierge et faites-vous des étiquettes avec les noms de ces États, puis placez-les. Vérifiez ensuite vos réponses et corrigez si nécessaire. Répétez l'opération si vous rencontrez encore des difficultés. Si d'autres zones du continent nord-américain vous freinent, prenez la carte dans sa totalité, puis exercez-vous en appliquant la même méthode. Vous connaitrez sur le bout des doigts les 50 États américains.

english_section_name: Memorizing a Map of the States


summary: Essayez de rester éveillé(e). N’utilisez pas votre téléphone. Prenez votre temps avant de vous rhabiller. Envisagez de passer la nuit ensemble.

document: Il est tout à fait normal de se sentir un peu endormi après vos ébats, mais si vous piquez un somme après une séance torride avec votre partenaire, vous pourriez avoir l’air impoli. Faites de votre mieux pour rester présent et impliqué. Il pourrait être utile de vous assoir ou de démarrer une conversation intellectuelle si vous vous sentez vraiment fatigué .  Lorsque vous sentez que vous allez bientôt piquer du nez, concentrez-vous pour respirer profondément ou levez-vous pour aller à la salle de bain et faire circuler votre sang. Mettez-vous au défi de ne pas vous endormir avant votre partenaire. Une fois qu’il s’endort, vous pouvez vous dire que c’est maintenant votre tour. Assurez-vous que l’autre personne sait qu’elle a toute votre attention jusqu’à ce que les choses s’apaisent. La dernière chose que votre partenaire veut après avoir fait l’amour est de se tourner et de vous voir avec les yeux rivés sur votre téléphone. Vous aurez beaucoup de temps pour répondre à vos textos ou mettre à jour votre statut sur Facebook plus tard . Vous devriez aussi le mettre sur silencieux ou l’éteindre avant vos ébats pour éviter toute interruption. Attrapez vos sous-vêtements si vous vous sentez exposé, mais laissez le reste de vos vêtements là où ils se trouvent. Si vous avez froid, vous pouvez vous glisser sous les couvertures ou vous rapprocher de votre partenaire au lieu d’aller attraper vos vêtements. Vous avez déjà partagé vos corps, il n’y a aucune raison de vous sentir timide maintenant. Il n’y a pas de mal à enfiler un pyjama ou un sweatshirt pour vous mettre à l’aise, mais si vous vous rhabillez précipitamment, vous pourriez lui faire croire que vous êtes distant ou honteux. Si vous n’avez rien de pressant à faire le lendemain matin, vous pourriez passer la nuit au lit avec la personne avec laquelle vous venez de faire l’amour, c’est bon pour tous les deux. C’est un geste respectueux et courtois, car cela montre que vous n’êtes pas pressé de vous en aller. Vous pouvez vous séparer le lendemain après avoir passé une nuit agréable ensemble .  S’il n’est pas pratique pour vous de rester, trouvez une manière pleine de tact de le lui annoncer qui ne va pas lui faire croire que vous cherchez à vous échapper. Dites à votre partenaire que vous devez aller au travail de bonne heure le lendemain ou que vous avez un animal domestique qui a besoin de vous pour le nourrir ou le sortir. Vous ne devriez pas non plus toujours supposer qu’il (elle) veut que vous restiez pour la nuit. Essayez de lire les signes qu’il vous envoie pour vous faire comprendre qu’il préfère passer la nuit seul, par exemple s’il vous dit qu’il a beaucoup de choses à faire cette semaine ou s’il a l’air distant (physiquement ou émotionnellement) après le sexe .

english_section_name: Avoiding Hurt Feelings

summary: Laissez l’intimité du moment se dissiper petit à petit. Échangez des câlins. Profitez du silence. Laissez la conversation se dérouler naturellement. Prenez un bain ou une douche ensemble. Donnez-vous de l’espace si vous en avez besoin.

document: Prenez quelques minutes pour rester allongé(e) près de votre partenaire et de profiter du bonheur post coitum. Vous avez peut-être fini, mais le sentiment délicieux de chaleur et de connexion ne s’arrête pas là. Souvent, les gens se lèvent et partent ou trouvent autre chose à faire dès qu’ils ont fini, ce qui les prive des petits moments de plaisir qui viennent une fois que les ébats sont terminés .  De la même manière que vous utilisez les préliminaires pour faire monter l’excitation et l’anticipation avant le sexe, vous devriez prendre le temps de les faire redescendre lentement après. Il est important de prendre quelques minutes pour vous reposer et recharger vos batteries si vous envisagez un deuxième round. Au lieu de rouler sur le côté pour revendiquer votre moitié du lit, gardez votre partenaire près de vous. Prenez-le dans vos bras et frottez votre nez contre son cou ou passez votre main dans ses cheveux. Il y a de bonnes chances que vous vous laissiez aller à un petit somme tous les deux, ce qui peut être la fin parfaite de votre soirée .  Si vous vous sentez tous les deux pleins d’énergie, vous pouvez regarder un peu la télévision, écouter de la musique ou discuter et rire ensemble pendant que vous vous faites un câlin. L’affection physique est extrêmement importante après le sexe. Sans cela, votre partenaire pourrait avoir une mauvaise impression et penser que vous ne le faites que pour votre propre plaisir . Il n’existe pas de règles qui vous forcent à parler après avoir fait l’amour. Ne vous stressez pas pour trouver la phrase parfaite. Écoutez plutôt le bruit de la respiration de votre partenaire, sentez son cœur qui bat et essayez de profiter de l’expérience au maximum. Si vous vous sentez obligé(e) de dire quelque chose, vous allez vous stresser à trouver la chose appropriée à dire et cela pourrait ensuite sembler forcé et peu sincère. Lorsque vous vous mettez à parler, faites-le de manière naturelle. Détendez-vous, soyez vous-même et parlez seulement si vous avez quelque chose d’intéressant à dire. Essayez par exemple de faire un compliment à votre partenaire à propos de ses performances ou demandez-lui simplement comment il se sent .  Essayez de tourner vos questions d’une manière qui ne les font pas ressembler à un interrogatoire. Vous allez le prendre au dépourvu si vous lui demandez par exemple : « as-tu aimé que je fasse cette chose-là ? » Ne le critiquez pas, ne le notez pas et ne lui demandez pas des conseils après le sexe. C’est un moment que vous devez passer à vous sentir bien, pas à recevoir une leçon . Une fois que vient le moment de se lever et de se laver, faites-le ensemble au lieu d’attendre chacun votre tour. Une douche chaude peut être la chose qui vous aidera à vous sentir rafraichi. Vous pourriez aussi vous faire couler un bain et vous y tremper pour vous détendre, si vous en avez la possibilité. Cela vous permettra d’économiser de l’eau tout en créant une occasion de jouer et de vous sentir plus à l’aise l’un avec l’autre . Il peut être un peu bizarre de se laver avec quelqu’un d’autre la première fois. Gardez une ambiance bon enfant en vous éclaboussant l’un l’autre ou en vous proposant de frotter le dos de l’un et de l’autre. Parfois, les gens se rendent compte qu’ils se sentent plus distants après le sexe, surtout s’ils ne connaissent pas bien leur partenaire. C’est tout à fait normal. Si vous ressentez des émotions contradictoires ou si l’idée de vous faire des câlins avec un inconnu vous met mal à l’aise, excusez-vous et faites autre chose, par exemple appelez un ami de confiance ou allez vous promener. Vous pouvez toujours lui demander de s’en aller si vous ne vous sentez pas mieux après quelques minutes .  Vous n’êtes pas obligé(e) de vous faire des câlins, de flirter ou de discuter après le sexe. Vous devriez plutôt faire quelque chose qui vous met à l’aise. Même s’il est important que votre partenaire puisse se détendre et profiter de ce moment, il est tout aussi important que vous vous sentiez bien et que vous appréciez ce que vous venez de faire .

english_section_name: Staying Engaged with Your Partner Immediately After Sex

summary: Appelez-le ou envoyez-lui un texto. Restez chaleureux et amical en public. Faites l’effort de passer du temps en dehors de la chambre à coucher. Soyez sincère à propos de ce que vous voulez.

document: Contactez votre partenaire le lendemain et faites-lui savoir que vous avez apprécié sa compagnie. De nombreuses personnes font l’erreur de cesser toute communication avec l’autre, car elles ont peur d’avoir l’air collantes, mais cela va jeter un doute. Un échange rapide lui montrera que vous pensez encore à lui .  L’appel au téléphone est la solution la plus personnelle, car elle demande plus d’efforts qu’un texto, mais un SMS peut être une solution plus simple si vous êtes occupé. N’attendez pas trop longtemps pour le contacter. N’oubliez pas que l’autre a ses propres sentiments, attentes et insécurités et qu’il ne joue pas de jeux. Dites-lui bonjour lorsque vous vous croisez à l’école ou au bureau et lorsque vous tombez nez à nez à l’extérieur. Souriez, regardez-le dans les yeux et donnez-lui quelques minutes de votre temps. En général, vous devez le traiter comme n’importe quel autre de vos amis, à moins que vous vous soyez mis d’accord pour garder profil bas.  Ne croyez pas que vous deviez l’ignorer pour ne pas avoir l’air attaché ou pour éviter que les autres l’apprennent. Il y a fort à parier que si vous le faites, votre partenaire va seulement penser que vous l’ignorez. En même temps, vous devez éviter de faire quoi que ce soit qui pourrait indiquer que vous avez couché ensemble. La discrétion est une qualité essentielle pour maintenir une relation sexuelle saine entre adultes. Si vous avez deux ou trois heures de libres, demandez à votre partenaire s’il (elle) n’aimerait pas sortir pour diner ou aller voir un film. Au minimum, proposez-lui une promenade ou d’aller boire un café. Il va se réjouir de voir qu’il vous intéresse suffisamment pour que vous ayez envie de le revoir bientôt . Votre but est de profiter d’un peu de temps en face à face où vous n’êtes pas nus pour maintenir votre lien initial et le renforcer. Si vous ne voulez pas participer à d’autres activités que le sexe avec lui, vous allez avoir l’air superficiel et cette personne pourrait avoir l’impression que vous vous servez d’elle. La communication est vitale dans toute relation, même dans une relation sexuelle. Lors de vos échanges futurs, dites-lui ce que vous ressentez et encouragez-le à partager aussi ses pensées. Si l’un d’entre vous est à la recherche d’une relation sérieuse alors que l’autre veut seulement passer du bon temps, vous allez tomber sur un os .  Demandez-vous ce que vous voulez obtenir de cette relation et où vous voulez qu’elle aille. Votre partenaire mérite d’être sur la même longueur d’onde ou au moins d’avoir une idée de ce que vous voulez. Vous n’avez pas le droit de faire marcher quelqu’un seulement pour recevoir des faveurs sexuelles.

english_section_name: Being Considerate the Morning After


summary: Nettoyez le cache de votre Xbox 360 si vous êtes confronté à des problèmes. Pressez le bouton du contrôleur de votre Xbox nommé Guide. Sélectionnez Réglages puis Paramètres du système. Sélectionnez Périphériques de stockage. Mettez en évidence n'importe quel périphérique de stockage. Sélectionnez Effacer le cache du système puis confirmez.

document: Si vous constatez une baisse importante des performances de la Xbox 360 durant l'utilisation de vos jeux ou une lenteur anormale lors de la navigation entre les menus, il vous faudra envisager un nettoyage du cache du système. Cette opération sera plus efficace avec les jeux les plus anciens de la Xbox 360. Aucun de vos jeux ne sera effacé, de même que les fichiers ou médias enregistrés. Seules les mises à jour successives de vos jeux seront éliminées et vous devrez donc les télécharger de nouveau la prochaine fois que vous utiliserez ces jeux. Ceci aura pour effet d'ouvrir le menu du guide. Plusieurs catégories de réglages de paramètres vous seront proposées. Vous verrez s'afficher tous les équipements de stockage actuellement connectés. Pressez sur le bouton jaune du contrôleur Y pour ouvrir le menu Options. Le périphérique de stockage ainsi sélectionné n'a pas d'importance, parce que vous allez effacer la totalité du cache du système. Le cache sera ensuite effacé, ce qui ne prendra que peu de temps .

english_section_name: Clearing Your Cache

summary: Pressez le bouton Guide du contrôleur de votre Xbox. Ouvrez le menu des réglages puis sélectionnez Famille. Sélectionnez Contrôle parental. Entrez un code d'accès erroné afin de forcer une réinitialisation. Sélectionnez Réinitialiser le code d'accès lorsque vous y serez invité. Répondez si vous le pouvez. Contactez le support technique de Xbox. Entrez le code d'accès de secours.

document: Il s'agit du bouton central du contrôleur, représentant le logo Xbox. Il vous ouvrira le menu du guide. Si vous essayez d'outrepasser le contrôle parental mis en œuvre par vos parents, vous n'y arriverez pas. Microsoft vous demandera une preuve d'autorité pour effectuer le changement de code d'accès au contrôle parental. La section correspondant aux paramètres du contrôle parental s'ouvrira. Vous serez ensuite invité à entrer le code d'accès courant. Si vous ne connaissez pas le code d'accès au menu du contrôle parental, en entrer un qui soit erroné provoquera l'affichage d'une invite pour le réinitialiser. Ceci affichera la question de sécurité dont vous êtes supposé connaitre la réponse pour permettre une réinitialisation. Si vous êtes bien la personne qui a établi le code d'accès, répondez à la question de sécurité qui vous est posée, vous serez alors en mesure de créer une nouvelle clé d'accès. Lisez ce qui suit si vous ne vous souvenez plus de la réponse à la question de sécurité ou si le contrôle parental avait été mis en œuvre par un précédent propriétaire qui aurait omis de vous le communiquer. Si vous n'êtes pas en mesure de répondre à la question de sécurité parce que vous ne vous souvenez plus de cette réponse ou si le propriétaire précédent avait mis en œuvre le contrôle parental sans l'annuler avant de vous vendre l'appareil, vous devrez contacter le support Xbox afin d'obtenir un code d'accès de secours, propre au fabricant, qui vous permettra de réinitialiser le vôtre. Vous pourrez contacter le support technique à support.xbox.com, par l'intermédiaire d'une conversation en ligne ou bien par téléphone. Votre interlocuteur vous posera quelques questions pour s'assurer que vous avez bien autorité pour annuler le contrôle parental (le support Xbox n'inhibera pas le contrôle parental si ce sont vos parents qui l'ont mis en œuvre ). Si votre demande est approuvée par le support Xbox, un code d'accès de secours capable d'outrepasser la clé actuelle vous sera remis. Vous serez alors en mesure d'inhiber les contrôles parentaux ou de créer un nouveau code d'accès.

english_section_name: Removing the Parental Controls

summary: Réinitialisez votre Xbox 360 en cas de problèmes sérieux ou pour la revendre. Faites une sauvegarde de tout ce que vous voulez conserver. Pressez le bouton Guide sur le contrôleur de votre Xbox. Sélectionnez Réglages puis choisissez Paramètres du système. Sélectionnez Paramètres de la console puis Informations sur le système. Entrez le Numéro de série de votre console. Revenez au menu des paramètres du système. Mettez en évidence le disque dur de la Xbox 360. Sélectionnez Formater sur le menu des options de l'équipement. Entrez le numéro de série s'il vous est demandé de le faire. Éliminez votre profil. Lancez la configuration initiale.

document: Cette méthode aura pour effet d'effacer tout le contenu de votre Xbox 360, mais ne changera rien aux paramètres de restrictions liés au contrôle parental. Vous devrez justifier auprès de Microsoft que vous avez autorité pour réinitialiser les paramètres de contrôle parental. Reportez-vous à la section qui suit pour de plus amples informations à ce sujet. La réinitialisation du système de la Xbox éliminant tout son contenu, vous devrez effectuer une sauvegarde de tous les éléments que vous voulez conserver .  Connectez un disque dur USB à votre Xbox 360 afin qu'il soit reconnu par le système comme étant une unité de stockage. Pressez le bouton nommé Guide de votre contrôleur et sélectionnez l'onglet intitulé Réglages. Sélectionnez Paramètres du système, puis Périphériques de stockage, sélectionnez ensuite le disque dur de la Xbox 360. Sélectionnez Transférer le contenu puis sélectionnez votre unité de disque dur externe. Choisissez les éléments que vous allez transférer puis cliquez sur Commencer le transfert. Vous devrez patienter jusqu'à la fin de l'opération qui peut durer un petit moment. Il s'agit du bouton central, représentant le logo Xbox. Différentes catégories de paramètres de réglage du système s'afficheront sur l'écran. Une nouvelle fenêtre apparaitra, affichant diverses informations au sujet de votre console. Vous le trouverez à côté des ports USB sur la face avant de la Xbox ou bien au dos de l'appareil, au-dessus des ports Audio/Vidéo . Vous en aurez besoin pour la réinitialisation de votre Xbox 360. Choisissez l'option Périphériques de stockage. Tous les appareils de stockage connectés à la console seront affichés. Pressez ensuite le bouton jaune du contrôleur Y. Le menu des options du disque dur apparaitra. Vous serez ensuite invité à confirmer votre décision d'effacer la totalité du contenu du disque dur. Faites-le si vous êtes certain d'avoir sauvegardé tous les éléments dont vous aurez besoin, puis continuez. Il se peut que le système vous demande d'entrer le numéro de série de l'appareil avant de commencer le formatage. Il s'agit simplement d'une précaution contre un formatage accidentel. Entrez le numéro de série que vous aurez noté comme nous vous l'avons indiqué antérieurement . Cette opération n'effacera pas les éléments de contrôle parental que vous aurez pu mettre en œuvre auparavant. Référez-vous à la section suivante pour obtenir de plus amples informations à ce sujet. Une fois le formatage effectué, vous serez redirigé sur la page d'accueil, serez déconnecté de Xbox Live et vos jeux auront disparu. Allez dans Paramètres, Système, Stockage puis sélectionnez votre profil et éliminez-le. Rendez-vous dans Paramètres, Système et sélectionnez Configuration initiale puis confirmez.

english_section_name: Resetting to Factory Settings


summary: Sachez ce que cela veut dire. Trouvez le matériel dont vous avez besoin. Contrôlez vos règles et le syndrome prémenstruel. Préparez-vous à la discussion avec votre mère.

document: Votre cycle menstruel est un processus que votre corps répète tous les mois pour se préparer à une éventuelle grossesse. Au début du cycle, votre organisme fabrique de l’estrogène, ce qui entraine un épaississement de la muqueuse de l’utérus et la création d’un réseau de veines. En même temps, les ovaires vont libérer un ovule. Un ovule fécondé par un spermatozoïde va s’attacher à la paroi épaissie de l’utérus. Cependant, si l’ovule n’est pas fécondé, il va se décomposer et être expulsé par votre corps. À ce moment-là, la muqueuse de l’utérus va aussi se décomposer et va produire le sang que vous voyez au moment de vos règles .  Les règles commencent généralement entre l’âge de douze et quatorze ans, mais elles peuvent aussi commencer à partir de huit à neuf ans. On parle souvent de règles mensuelles, mais il est aussi normal d’avoir des règles légèrement irrégulières, surtout au début. Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas vos règles le même jour tous les mois. En général, les femmes ont leurs règles après une période de 21 à 35 jours et elles durent le plus souvent de trois à cinq jours . Toutes les femmes ont des préférences différentes en ce qui concerne les produits d’hygiène féminine. La meilleure façon de trouver les vôtres est de les essayer tous ! Vous pouvez en acheter en pharmacie, au supermarché ou en ligne. Mais si vous savez où votre mère ou votre sœur range les siens, vous pouvez toujours vous en servir en attendant le bon moment pour en parler avec votre mère (la plupart des gens les gardent sous le lavabo de la salle de bain, dans les placards près du lavabo ou des toilettes ou peut-être dans un placard à vêtements près de la salle de bain). Il y a en fait de nombreux produits d’hygiène féminine sur le marché, certains sont jetables, mais d’autres sont réutilisables.  Vous allez jeter les serviettes hygiéniques qui protègent vos sous-vêtements en absorbant les fluides menstruels une fois qu’ils s’écoulent de votre corps. Les serviettes en tissu sont similaires aux serviettes jetables, mais vous pouvez les laver et les réutiliser. Les tampons sont une autre solution jetable, vous les insérez dans votre vagin pour en absorber les fluides avant qu’ils s’écoulent. Les coupes menstruelles sont de petites coupes en silicone que vous insérez comme les tampons, mais vous pouvez les nettoyer et les réutiliser pendant toute la durée de vos règles. Puisque les tampons et les coupes menstruelles permettent de retenir les liquides avant qu’ils sortent, c’est la solution idéale pour la natation et le sport . Le syndrome prémenstruel est un terme utilisé pour décrire une variété de symptômes que certaines femmes présentent pendant les jours ou les semaines qui précèdent les règles. Même si la cause précise n’est pas complètement comprise, le syndrome prémenstruel semble être provoqué par des changements hormonaux et chimiques qui se produisent dans le cycle menstruel et pourrait être influencé par le régime alimentaire ou les taux de vitamines. Tout le monde réagit différemment, mais les symptômes peuvent inclure une dépression ou des réactions émotionnelles plus intenses, des envies alimentaires, de la fatigue, des ballonnements, des douleurs, des maux de tête et une sensibilité de la poitrine . Les crampes abdominales sont répandues chez les femmes pendant leurs règles et elles sont causées par les contractions de l’utérus.  Les analgésiques et médicaments antiinflammatoires comme le paracétamol, l’ibuprofène, l’aspirine et le naproxène peuvent vous aider à contrôler les crampes et les douleurs. Évitez de fumer ou de boire de l’alcool (ce qui est illégal si vous êtes mineure), de consommer de la caféine et de grandes quantités de sel (vous allez retenir plus d’eau et vos ballonnements vont s’intensifier). Des exercices réguliers peuvent vous aider à réduire les crampes menstruelles et à améliorer votre humeur. Suivez un régime alimentaire sain et équilibré . Gardez sous la main des encas sains pour éviter de vous laisser aller lorsque vous avez des envies. Si vous avez du mal à les contrôler, choisissez des options alimentaires plus saines. Si vous avez envie de salé, essayez du riz cuit à la maison et de la sauce de soja au lieu de chips riches en sodium. Préparez-vous un chocolat chaud au lieu de vous rabattre sur des barres de chocolat. Préparez-vous des frites au four si vous avez envie d’aliments frits. Il est important que vous restiez calme et que vous ne paniquiez pas lorsque vous avez vos règles. Même si c’est quelque chose de complètement normal, c’est un moment important de votre vie, c’est pourquoi vous ne devez pas avoir peur d’en parler à votre mère. Cependant, vous pouvez aussi vous donner un peu de temps pour analyser les changements de votre corps. Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas prête à en parler tout de suite à votre mère, c’est votre corps et votre choix.  Avant de lui en parler, vous devez vous assurer d’être suffisamment détendue. Faites ce que vous voulez pour vous relaxer, par exemple, vous pourriez prendre un bain, aller vous promener, lire un livre, faire une sieste, faire des exercices de respiration profonde ou autre chose. Réfléchissez à ce que vous voulez lui dire. Essayez de noter plusieurs points et questions ou répétez ce que vous allez lui dire. Vous pouvez aussi demander de l’aide à l’infirmière scolaire, à votre médecin, à un professeur ou à un adulte en qui vous avez confiance si vous avez des questions et si vous n’êtes pas encore prête à en parler à votre mère. Parfois, il pourrait être plus facile d’en parler à quelqu’un d’autre en premier, le sujet pourrait alors vous sembler moins difficile à aborder avec votre mère. Vous pouvez aussi essayer d’en parler à une amie ou à une de vos sœurs si cela vous semble plus facile. Il y a de bonnes chances qu’elle en soit aussi passée par là ou qu’elle se trouve dans la même situation et elle pourra vous donner des conseils.

english_section_name: Coming to Terms With Having Your Period

summary: Écrivez-lui un petit mot. Dites-le-lui au téléphone. Envoyez-lui un texto.

document: Vous pourriez avoir peur d’aborder le sujet en personne avec votre mère et si vous ne vous sentez pas suffisamment sure de vous pour le faire, vous pouvez toujours lui écrire un mot. De cette façon, elle peut entamer la conversation elle-même la prochaine fois que vous serez ensemble . Laissez-lui un petit mot dans un endroit privé où elle tombera dessus à coup sûr, par exemple dans son sac à main. Vous pouvez lui écrire un mot long et compliqué ou court et gentil, par exemple.  « Bonjour maman, j’ai eu mes règles aujourd’hui ! Peut-on aller acheter des produits d’hygiène plus tard ? Je t’aime ! » « J’ai eu mes règles aujourd’hui. Pourrais-tu ramener des serviettes/tampons à la maison ? Merci ! » Vous pouvez trouver une manière détournée d’en parler directement avec votre mère en le lui disant au téléphone si vous ne vous sentez pas assez à l’aise pour en parler en personne. Servez-vous des mêmes techniques que si vous le lui disiez en personne ou vous pouvez essayer la suivante.  « Je serai à la maison dans une heure, on pourrait se parler quelques minutes, je viens d’avoir mes règles. » « Je serai à la maison plus tard que d’habitude, car je dois m’arrêter à la pharmacie pour acheter des tampons. » « Peut-on avoir du gâteau au chocolat pour le dessert ? J’en ai vraiment envie depuis que mes règles ont commencé ! » Vous pouvez aussi l’avertir de ce qu’il se passe en lui envoyant un message. Ce n’est pas la manière la plus personnelle de le lui annoncer, mais cela va faire l’affaire ! Vous pouvez suivre les exemples comme si vous lui laissiez un petit mot, par exemple les suivants.  « Je voulais simplement te dire que je viens d’avoir mes règles. On se voit ce soir à la maison ! » « Peut-on se parler ce soir ? Mes règles viennent de commencer. » « Vas-tu au supermarché plus tard ? J’ai mes règles et j’ai besoin de produits d’hygiène. »

english_section_name: Telling Your Mom Without Being Face to Face

summary: Demandez-lui de lui parler en privé. Abordez le sujet sans stress lorsque vous êtes ensemble. Arrêtez-vous au rayon des produits d’hygiène féminine. Posez-lui des questions.

document: Trouvez un moment où vous et votre mère avez du temps libre pour en parler en privé. N’ayez pas peur ! Essayez de ne pas trop y penser et abordez directement le sujet. N’oubliez pas que c’est votre mère, il n’y a personne d’autre dans le monde qui vous aime plus qu’elle et elle comprend ce que vous traversez. Abordez le sujet comme vous voulez, que vous ayez préparé un discours ou que vous vouliez commencer en lui disant que vous ne vous sentez pas très bien et que vous aimeriez en discuter avec elle. Si vous avez du mal à savoir quoi lui dire, essayez une des phrases suivantes.  « Je pense que mes règles ont commencé. » « Peut-on aller au magasin ? J’ai besoin de plusieurs choses. » « C’est un peu difficile d’en parler, mais j’ai mes règles. » « Je ne sais pas comment te le dire, mais ça a commencé. » « Je voulais simplement te dire que mes règles ont commencé. » N’importe quel moment où vous vous retrouvez ensemble est un bon moment pour en parler avec votre mère, surtout si vous angoissez à l’idée d’une discussion trop formelle. Vous pouvez le faire pendant qu’elle vous accompagne à l’école, à vos entrainements, à vos leçons de piano, pendant que vous regardez la télévision, que vous vous promenez, avant de lui souhaiter une bonne nuit ou à un moment où elle n’est pas pressée. Dites-lui que vous avez vos règles sans vous mettre la pression.  Continuez la discussion en lui demandant quel âge elle avait lorsqu’elle les a eues si le sujet ne vous met pas mal à l’aise. Si nécessaire, passez à un sujet de conversation complètement différent. Cela vous donnera le temps de discuter et de vous détendre et vous pourrez revenir au sujet de vos règles lorsque vous vous sentirez plus à l’aise. Les courses ensemble peuvent être un excellent moment pour parler de vos règles avec votre mère sans avoir à changer complètement de sujet. Rendez-vous au rayon des produits d’hygiène féminine au supermarché ou à la pharmacie et dites-lui que vous avez besoin de plusieurs choses. C’est un excellent moment pour lui demander des conseils et elle va comprendre que vous essayez de lui dire que vous avez vos règles. Lorsque vos règles se produisent, votre corps passe par de nombreux changements. Posez les questions que vous pourriez avoir à votre mère. C’est une excellente occasion pour renforcer votre lien et elle va probablement vouloir discuter du sujet avec vous.  Servez-vous de ce moment pour lui poser des questions à propos de votre santé sexuelle si vous vous sentez suffisamment à l’aise. Demandez-lui si elle a des produits préférés, si elle a des envies alimentaires pendant ses règles et comment elle gère les symptômes prémenstruels et les crampes.

english_section_name: Talking to Your Mom in Person


summary: Réalisez une coupe droite. Prenez du fil dentaire. Employez un emporte-pièce.

document: Pour effectuer une coupe droite dans du polystyrène, vous pouvez employer un cutteur, un couteau, une scie à métaux, voire aussi un couteau de précision comme ceux de la marque X-Acto. Si vous voulez réaliser une coupe avec une finition plus lisse, passez votre lame dans une vieille bougie avant de procéder à la découpe . Pour ne pas laisser de traces sur le polystyrène, si vous appliquez de la cire, choisissez une bougie blanche. Utilisez un fil dentaire pour effectuer des coupes droites dans des feuilles de polystyrène. Placez un fil dentaire sur une table de travail, puis posez par dessus la plaque de polystyrène de façon à ce que le fil dentaire se retrouve sur la ligne de coupe que vous avez tracée sur le polystyrène. Ensuite, maintenez la feuille de polystyrène d'une main. Avec l'autre main, ramenez vers vous en suivant bien le tracé le bout de fil dentaire qui se trouve le plus éloigné de vous. Si vous avez une feuille de polystyrène d'une épaisseur de 5 cm maximum, vous pouvez découper des formes avec un emporte-pièce. Pour réaliser une découpe, posez l'emporte-pièce sur la feuille de polystyrène et appuyez à la verticale sur les bords de l'emporte-pièce jusqu'à ce que ce dernier arrive de l'autre côté de la feuille de polystyrène. Ainsi, vous obtenez une pièce qui à la forme de votre emporte-pièce.

english_section_name: Cutting Styrofoam Manually

summary: Coupez avec un couteau électrique. Optez pour une scie à polystyrène. Optez pour une découpeuse à fil chaud.

document: Pour les pièces de polystyrène épaisses de plusieurs centimètres, utilisez un couteau électrique. C'est l'outil idéal pour découper plusieurs plaques de polystyrène en même temps ou une seule pièce, mais plus épaisse. Il vous sera très facile de faire des coupes droites, mais vous pourrez aussi effectuer des coupes qui suivent une courbe . Choisissez une scie à polystyrène pour couper des pièces de grand volume, comme ceux qui servent à protéger une télévision dans sa boite en carton de transport. Toutefois, notez que les scies électriques ont un prix dont il faut tenir compte, car vous pouvez trouver des scies autour de 160 € et le prix peut monter à 470 € pour une scie électrique avec guide-lame .  Il est possible pour les scies avec un guide-lame, d'allumer cette dernière puis de juste pousser la pièce de polystyrène vers la lame. Pensez à ne pas approcher vos mains de la lame. Lisez bien le mode d'emploi avant de l'utiliser. Portez des protections lors de l'utilisation de la scie électrique. Une paire de lunettes et des gants de protection sont indispensables. Avec ce type d'outil, sachez que la coupe de polystyrène va créer de la poussière qui s'apparentera à de la sciure de bois. Elle peut facilement être inhalée et irriter les poumons. Utilisez une découpeuse à fil chaud pour réaliser des découpes lisses. Le fil chaud fait fondre le polystyrène et permet de faire des coupes d'arêtes incurvées. Elle permet aussi de réaliser des formes selon votre choix .  Appuyez doucement, mais de façon constante sur la découpeuse en suivant la ligne de découpe que vous avez tracée. N'allez pas trop vite, autrement le fil pourrait se casser. Restez prudent pendant son utilisation, car un fil d'une découpeuse est très chaud et vous pourriez vous bruler pendant la découpe du polystyrène. Sachez qu'un couteau à fil chaud permet d'obtenir une finition plus lisse. De plus, ces derniers produisent moins de poussière de polystyrène.

english_section_name: Cutting Styrofoam with Electric Tools

summary: Respectez le processus. Faites de longs mouvements. Suivez le tracé. Faites des rigoles. Coupez en deux une boule ronde.

document: Tenez compte des instructions qui vous sont données pour réaliser la forme que vous avez à faire. Vous pouvez commencer par des coupes droites ou parfois par des coupes qui suivent une courbe. Qu'importe le type de direction que vous prenez pour réaliser votre découpe, le principal est que ça respecte les lignes que vous devez suivre . Notez que s'il s'agit d'une de vos créations, vous pouvez commencer par des découpes droites ou courbées. Vous êtes libre, car c'est votre projet et vous faites donc comme vous voulez. Quand vous découpez avec un couteau ou un cutteur, effectuez de longs mouvements. Il faut que vous conserviez la même pression sur la lame et ainsi vous ne risquerez pas d'écraser, voire de casser le polystyrène. De plus, vous diminuerez la production de petits morceaux de polystyrène. Pour réaliser une pièce au format 3D par exemple, démarrez votre découpe par le milieu de cette dernière, si vous y avez à faire un trou. Marquez sur le polystyrène la zone que vous avez prévu d'enlever, puis choisissez l'outil qui est le plus approprié pour faire votre trou selon l'angle et la profondeur que vous désirez .  Pour réaliser un trou avec les côtés à la verticale, prenez un couteau. Prenez un couteau avec la bonne longueur de lame. Ensuite, découpez en suivant le tracé. Pour bien faire des trous, à la place d'un couteau, préférez un outil de ponçage qui fait des arrondis. Prenez un couteau pour réaliser des rigoles dans le polystyrène. Choisissez plutôt un couteau électrique ou un couteau avec une longue lame dentelée. Identifiez sur votre polystyrène la longueur et la profondeur de vos rigoles. Ensuite, enfoncez le couteau à la profondeur définie et coupez selon la longueur tracée. Une fois que le morceau est quasiment coupé, vous pouvez l'enlever . Cette technique est utile pour réaliser des conduits au travers du polystyrène ou pour creuser des rigoles en surface de ce dernier. Tracez la ligne médiane de la boule à l'aide d'un crayon gris pointu, si seulement elle n'a pas déjà été faite par le fabricant. Ensuite, munissez-vous d'un scalpel ou d'une découpeuse à fil chaud ou encore d'un couteau électrique et coupez la boule ronde de polystyrène en deux .

english_section_name: Making Various Cuts


summary: Préparez du sirop de sucre. Laissez refroidir le sirop. Mélangez la rhubarbe et le sirop. Mettez le mélange dans un récipient. Congelez la rhubarbe.

document: Versez 450 g de sucre et 950 ml d'eau dans une casserole moyenne. Faites chauffer le mélange à feu moyen en le remuant régulièrement pour le porter à ébullition. Une fois que le sucre est complètement dissout, coupez le feu . Il faut assez de sirop pour couvrir complètement la rhubarbe. Il faudra en préparer plus ou moins en fonction de la quantité de rhubarbe à congeler. Quelle que soit la quantité nécessaire, utilisez un volume de sucre pour deux volumes d'eau. Mettez-le de côté et laissez-le refroidir pendant environ une heure pour qu'il soit pratiquement à température ambiante. À ce point, mettez la casserole dans le réfrigérateur et laissez refroidir le sirop pendant au moins une heure. Il est important qu'il soit bien froid avant que vous le mélangiez avec la rhubarbe. Mettez les morceaux de rhubarbe dans un grand saladier, versez le sirop de sucre froid dessus et mélangez les ingrédients pour que la rhubarbe soit complètement immergée .  Le sirop de sucre aidera à conserver la couleur et la saveur de la rhubarbe lorsque vous la congèlerez. Au lieu du sirop de sucre, vous pouvez utiliser du jus de pomme, de pêche ou de raisin blanc . Versez la rhubarbe et le sirop dans un sac de congélation en laissant au moins 3 cm d'espace vide pour que le mélange puisse se dilater. Fermez bien le sac pour qu'il soit hermétique . Les boites hermétiques résistantes au congélateur et les sacs de congélation sont idéaux pour conserver la rhubarbe au sirop. Mettez le récipient dans le congélateur et laissez congeler son contenu pendant plusieurs heures. Vous pouvez inscrire la date sur le récipient pour éviter d'oublier quand vous l'avez congelé. La rhubarbe au sirop se conservera au congélateur pendant environ un an.

english_section_name: Syrup Packing the Rhubarb

summary: Blanchissez la rhubarbe. Refroidissez la rhubarbe. Séchez la rhubarbe. Congelez les morceaux. Mettez la rhubarbe dans un sac.

document: Faites-la cuire dans de l'eau bouillante pendant une minute. Remplissez une grande casserole d'eau, mettez un couvercle et faites-la chauffer à feu vif. Lorsque l'eau arrive à ébullition, plongez la rhubarbe dedans. Au bout d'une minute, coupez le feu et versez la rhubarbe dans une passoire pour l'égoutter .  Cette étape permet de mieux conserver la saveur et la couleur de la rhubarbe pendant plus longtemps. Le blanchiment consiste à faire cuire un aliment dans de l'eau bouillante pendant très peu de temps avant de le plonger dans de l'eau glacée pour arrêter la cuisson. Remplissez à moitié un grand saladier de glaçons et complétez avec de l'eau. Plongez la rhubarbe égouttée dans l'eau glacée et laissez-la pendant une minute pour arrêter la cuisson . Lorsque vous blanchissez des aliments, laissez-les toujours dans l'eau glacée pendant aussi longtemps que dans l'eau bouillante. Égouttez-la à nouveau dans la passoire et enlevez les glaçons qui tombent dedans. Posez les morceaux sur un torchon sec et laissez-les sécher à l'air libre pendant quelques minutes ou bien séchez-les avec une essoreuse à salade. Posez la rhubarbe sur une plaque de four en distribuant les morceaux en une seule couche . De cette façon, ils congèleront plus rapidement et de façon homogène. Mettez la plaque dans le congélateur et fermez-le. Laissez congeler la rhubarbe pendant au moins 2 heures . Le fait de disposer la rhubarbe en une seule couche empêchera les morceaux de se coller ensemble et il sera plus facile de prendre la quantité de rhubarbe souhaitée lorsqu'elle sera congelée. Une fois qu'elle est congelée, sortez la plaque du congélateur et mettez les morceaux dans un sac de congélation. Ne le remplissez pas à plus des deux tiers. Chassez tout l'air du sachet pour éviter la brulure du congélateur et fermez-le bien. Mettez-le dans le congélateur pour conserver la rhubarbe pendant longtemps .  Pour éviter d'oublier depuis combien de temps la rhubarbe est dans le congélateur, inscrivez la date sur le sac. La rhubarbe congelée de cette façon se conservera pendant environ un an.

english_section_name: Dry Packing Rhubarb

summary: Enlevez les feuilles et les pointes. Lavez et séchez la rhubarbe. Découpez les tiges.

document: Posez les tiges de rhubarbe à plat sur une surface plane comme une planche à découper. Coupez le haut avec les feuilles. Veillez à retirer complètement les feuilles, car elles sont toxiques. Coupez 2 ou 3 cm en bas de chaque tige au niveau où elle était en contact avec la terre . Rincez-la à l'eau froide courante. Frottez-la avec les doigts ou une éponge propre pour enlever la terre . Les tiges sont assez dures et vous pouvez même les frotter avec une brosse à légumes. Posez-les sur un torchon propre et faites-les rouler dessus pour les sécher. Si vous avez une essoreuse à salade, vous pouvez vous en servir pour sécher la rhubarbe. Posez-les sur la planche à découper et coupez-les en rondelles de 0,5 à 1,5 cm d'épaisseur . Les petits morceaux sont parfaits pour les confitures, les tartes et les autres desserts cuits au four. Les morceaux plus gros peuvent se manger cuits tels quels ou être utilisés pour faire des compotes avec de gros morceaux. Si vous savez ce que vous allez faire de la rhubarbe, consultez les recettes en question pour déterminer la taille des morceaux à découper.

english_section_name: Washing and Trimming the Rhubarb


summary: Passez un test de grossesse. Réfléchissez aux effets de l’allaitement. Sachez que les règles peuvent être irrégulières après la grossesse.

document: Pendant la grossesse, les femmes n’ont plus leurs règles. Même si vous pourriez observer quelques gouttes de sang, vous n’aurez pas vos règles pendant une grossesse. Si vos règles se sont arrêtées d’un seul coup, cela pourrait être le résultat d’une grossesse.  De nombreux tests de grossesse sont précis dès le premier jour de retard des règles. Pour la plupart des tests, il suffit d’asperger l’extrémité d’un bâtonnet avec de l’urine et d’attendre quelques minutes pour lire le résultat. Un signe +, un changement de couleur ou le mot « enceinte » indique la présence d’une grossesse selon le test utilisé . Les tests de grossesse achetés en pharmacies sont généralement très précis. La plupart sont précis à 99 %, mais certains ne sont pas aussi bons qu’ils le prétendent. Il vaudrait mieux que vous fassiez deux tests avec deux produits différents pour en avoir le cœur net . Il est important de consulter un médecin dès que possible pour confirmer la grossesse avec une analyse sanguine . En règle générale, à la fin de la grossesse, les règles reviennent. Cependant, si vous allaitez, il est possible que vos règles ne reviennent pas immédiatement. Un allaitement régulier peut retarder vos règles pendant le premier mois qui suit la grossesse. Si vos règles ont un retard de plus d’un mois, vous devriez en discuter avec votre médecin pour écarter d’autres problèmes de santé . Vos règles pourraient prendre un certain temps avant de revenir à la normale après une grossesse. Cela ne veut pas dire qu’elles se sont arrêtées sur le long terme.  En général, une fois que vous arrêtez d’allaiter, vous pourriez observer des saignements légers. Votre cycle menstruel devrait revenir à la normale sous quelques mois après que vous observez ces saignements . Vous pourriez observer de gros caillots de sang pendant les premières règles après la grossesse. Cela ne devrait généralement pas vous inquiéter, mais si vous présentez des saignements importants et des caillots de sang pendant une semaine ou plus, consultez votre médecin . Souvenez-vous que même si vous n’observez pas de signes physiques de vos règles, vous pourriez toujours être fertile juste après votre grossesse. Assurez-vous d’utiliser des moyens de contraception si vous voulez éviter une autre grossesse, même si vous ne présentez pas de règles visibles .

english_section_name: Searching for Natural Causes

summary: Réfléchissez à la pilule que vous prenez. Réfléchissez aux changements de style de vie récents. Passez des analyses pour repérer des déséquilibres hormonaux. Consultez un médecin pour écarter un problème structurel. Comprenez les effets de certains troubles psychiatriques.

document: Si vos règles ne sont pas arrivées alors que vous prenez la pilule contraceptive, elles pourraient être irrégulières ou absentes pendant une longue période selon le médicament que vous utilisez et la façon dont votre corps y réagit.  Les pilules contraceptives sont généralement vendues en plaquettes pour 21 jours dont 7 d’entre elles sont des placébos, des pilules inactives. Vos règles devraient arriver lorsque vous prenez ces pilules. Si vous sautez les pilules inactives et si vous passez directement à une autre plaquette, vous allez probablement ne pas avoir vos règles . Certaines nouvelles pilules sont vendues avec des pilules actives pour 24 jours. Cela provoque en général une petite quantité de sang, mais parfois pas de sang du tout. Certaines pilules permettent de produire un régime de cycles étendus, ce qui signifie que vous prenez la pilule en permanence pendant un an sans avoir vos règles. Si vous prenez ce genre de pilules, vous pouvez croire que vos règles se sont arrêtées et qu’elles reprendront une fois que vous arrêterez de prendre le médicament. Cependant, certaines femmes présentent parfois des saignements ou des sécrétions brunes même en prenant correctement leur pilule. Ne vous inquiétez pas si vous observez parfois du sang pendant que vous prenez la pilule, car cela pourrait être simplement un effet secondaire du médicament. Cependant, si ces saignements sont persistants, vous devriez consulter un gynécologue pour écarter d’autres problèmes et pour envisager de passer à un autre type de contraception . Même si vous prenez une pilule sur 21 jours et si vous prenez les pilules placébos, vous pouvez parfois ne pas observer de règles pendant que vous prenez la pilule. Si vous ne présentez aucun symptôme de grossesse et si vous avez bien pris toutes les pilules, c’est probablement un effet secondaire du médicament . Il existe plusieurs risques de santé associés à l’oubli occasionnel des pilules placébos lorsque vous êtes sur un cycle de 21 pilules et de nombreuses femmes empêchent leurs règles délibérément pour se préparer à des évènements importants. Cependant, vous ne devriez pas éviter de prendre les pilules placébos tous les mois. Si vous voulez éviter vos règles en utilisant votre moyen de contraception, discutez-en avec votre médecin pour passer à un type de pilule qui ne provoque pas les règles . Si vous obtenez l’accord de votre médecin, vous pouvez continuer de prendre votre pilule sur 21 ou 24 jours et sauter les pilules placébos, car c’est une solution moins chère que les pilules spécialement conçues pour éviter les règles. Si vous avez un stérilet, vos règles pourraient s’arrêter pendant quelques mois au début. Parfois, des changements de style de vie peuvent provoquer une absence de règles. En règle générale, cela ne veut pas dire que vos règles se sont arrêtées sur le long terme.  Avez-vous augmenté votre programme d’exercices récemment ? Si vous prenez part à des exercices plus rigoureux, cela pourrait changer le taux d’hormones responsables de votre cycle menstruel et retarder ou éliminer vos règles. L’absence de règles peut aussi être le résultat d’une masse graisseuse corporelle basse, du stress ou d’une perte élevée d’énergie. Votre cycle menstruel va probablement revenir à la normale le mois suivant, mais vous devriez consulter un médecin si vous continuez à ne pas voir venir vos règles même après vous être adaptée à votre nouveau programme . Le stress peut modifier le fonctionnement de l’hypothalamus, une zone du cerveau qui régule la production d’hormones responsables des menstruations. Si vous avez subi beaucoup de stress récemment à cause de changements dans votre style de vie, par exemple si vous avez déménagé ou si vous avez changé d’emploi, vous pourriez ne pas avoir vos règles. Ce ne sera pas un changement sur le long terme, mais vous devriez discuter avec votre médecin ou avec un thérapeute pour apprendre des méthodes de gestion du stress si celui-ci est responsable fréquemment de l’absence de vos règles . Une variété de déséquilibres hormonaux peuvent provoquer une absence de règles. Vous devriez consulter un médecin si vos règles se sont arrêtées sans raison apparente pour savoir si vous ne présentez pas un déséquilibre hormonal qui demande un traitement médicamenteux.  Le syndrome de Stein-Leventhal provoque un taux élevé de certaines hormones au lieu d’un taux qui fluctue normalement pendant le cycle menstruel. Si vous êtes atteinte de ce syndrome, vos règles devraient être irrégulières de temps en temps, mais elles ne vont pas s’arrêter sur le long terme jusqu’à ce que vous arriviez à la ménopause . Si votre thyroïde est trop active ou pas assez, les menstrues peuvent être irrégulières jusqu’à ce que la thyroïde soit stabilisée grâce à des médicaments. Si vous souffrez d’un trouble de la thyroïde, vos règles ne vont pas s’arrêter sur le long terme . Parfois, des tumeurs cancéreuses apparaissent dans l’hypophyse des gens et doivent être retirées, car elles gênent le niveau d’hormones et arrêtent les menstrues. Une fois que le problème est corrigé, vos règles devraient revenir à la normale . Parfois, des problèmes au niveau des organes génitaux entrainent une absence de règles. Selon le problème, cette absence pourrait durer plus ou moins longtemps.  Les cicatrices utérines, un trouble provoqué par l’accumulation de cicatrice sur la muqueuse de l’utérus, peuvent entrainer une absence des règles en empêchant le détachement de la muqueuse utérine responsable des règles. Selon la gravité des cicatrices, cela pourrait éliminer les règles ou simplement les rendre irrégulières . Une absence d’organes reproducteurs, qui peut parfois se produire pendant le développement fœtal, peut entrainer l’absence de certains organes chez la femme. Selon les organes qui manquent, les règles peuvent s’arrêter sur le long terme . Toute anomalie structurelle du vagin peut entrainer un arrêt des règles en empêchant des saignements vaginaux visibles pendant les menstrues. Cependant, cela ne veut pas dire que vous n’ovulez pas ou que la menstruation en elle-même s’est arrêtée. Discutez avec un médecin de votre cycle menstruel si vous observez ce genre d’anomalies . Les troubles de l’alimentation comme l’anorexie ou la boulimie peuvent arrêter le cycle menstruel, car le taux d’hormones est affecté par la malnutrition sur le long terme .  L’anorexie est marquée par une période prolongée sans manger ou à manger de très petites quantités de nourriture tandis que la boulimie se caractérise par des périodes de consommation excessive de nourriture, suivies de vomissements provoqués ou de prise de laxatifs . L’aménorrhée, une absence de menstruation, est un des critères de diagnostic de l’anorexie. Cependant, seule la moitié des patientes boulimiques ne présentent plus de règles . Si vous pensez souffrir d’un trouble de l’alimentation, consultez immédiatement un médecin, car ceux-ci peuvent mettre votre vie en danger.

english_section_name: Considering Medical Factors

summary: Comprenez les bases de la ménopause. Souvenez-vous du moment où se sont produites vos dernières règles. Suivez les autres symptômes.

document: Pour savoir si vous n’avez plus vos règles parce que vous êtes entrée dans la période de ménopause, vous devez comprendre les processus biologiques de base qui la provoquent.  La ménopause est un moment où les règles s’arrêtent pour de bon. Les ovaires arrêtent de produire de l’estrogène et de la progestérone. Les années qui précèdent les dernières règles, pendant lesquelles vous allez observer des symptômes comme des bouffées de chaleur, sont souvent prises pour la ménopause. Cependant, c’est en fait une période de transition appelée préménopause . En règle générale, les femmes entrent en ménopause entre 40 et 55 ans, l’âge moyen étant 51 ans. Cependant, vous pourriez avoir une ménopause précoce, surtout si vous avez subi des opérations chirurgicales d’ablation de certains organes génitaux . La ménopause est un processus naturel du corps qui ne demande pas de traitement médicamenteux. Cependant, de nombreuses femmes pourraient se sentir mieux grâce à la thérapeute de remplacement hormonal pendant la phase de préménopause. Discutez avec votre médecin si vous pensez que cela pourrait vous aider à gérer les troubles physiques et émotionnels qu’entraine la ménopause . Selon le temps qui s’est écoulé depuis vos dernières règles, vous pourriez ne pas encore être entrée en ménopause. Si c’est le cas, vous pourriez encore avoir des règles à un moment ou à un autre avant que vos règles s’arrêtent complètement.  Les règles irrégulières sont courantes pendant la préménopause. Quelques règles absentes d’affilée ne signifient pas forcément une ménopause, c’est pourquoi vous devriez vérifier auprès de votre médecin si plusieurs règles ne se sont pas produites plusieurs fois d’affilée. Vous devriez aussi écarter d’autres problèmes de santé comme un cancer avant de supposer que votre ménopause a commencé . Vous pourriez suivre votre cycle menstruel pour savoir si vos règles sont en retard. Vous devriez prendre l’habitude de suivre votre cycle menstruel dès que vous arrivez à 40 ans, car la ménopause va généralement commencer à partir de cette période. Une simple croix dans un calendrier est une excellente façon de repérer le début de vos règles . Si vous n’avez pas vos règles pendant un an, votre ménopause a commencé. Vous n’aurez plus vos règles à partir de là . Si, après une année, vous observez des saignements, contactez immédiatement votre médecin. Il s'agit de saignements après la ménopause, et vous devez vous faire examiner le plus rapidement possible. Suivez les autres symptômes pour savoir depuis combien de temps vous avez les symptômes de la préménopause. Vous arriverez à identifier plus facilement la ménopause en sachant que la préménopause a déjà commencé.  Les bouffées de chaleur sont un symptôme répandu de la préménopause. Elles se caractérisent par une sensation de chaleur dans la partie supérieure du corps. Des rougeurs pourraient apparaitre sur la peau et les bras . Pendant la préménopause, vos pensées par rapport au sexe pourraient changer. Les femmes s’intéressent de moins en moins au sexe à cause de changements hormonaux. Les rapports sexuels pourraient devenir inconfortables à cause de la sècheresse vaginale que certaines femmes développent au moment de la ménopause . Les infections vaginales et urinaires deviennent plus fréquentes pendant les années qui précèdent la ménopause . Des difficultés à dormir, des changements d’humeur, des difficultés à vous concentrer et une prise de poids au niveau de la taille sont aussi des symptômes de la ménopause .

english_section_name: Detecting Menopause


summary: Cherchez des talons aiguilles élégants pour avoir les plus sexys des chaussures. Restez sobre avec des chaussures fermées rouges. Trouvez un juste milieu en portant des chaussures à petits talons. Essayez un ton de rouge différent.

document: Si vous voulez que vos chaussures laissent une impression sensationnelle pour un rendez-vous galant ou un évènement important, portez des escarpins rouges. Toutefois, faites attention à ce avec quoi vous les portez, car si vous les associez à trop de vêtements ouvertement sexys, vous pouvez paraitre vulgaire. Si vous voulez porter vos chaussures rouges au travail ou pour vous balader dans le quartier, le mieux est de porter des ballerines rouges simples. Les ballerines sont parfaites pour donner au rouge une apparence plus sobre. Les escarpins peuvent être sophistiqués, même s'ils sont rouges. Les chaussures fermées sont le meilleur choix, car vous pouvez les porter autant avec des tenues décontractées qu'avec des tenues élégantes. Si vous n'osez pas porter des chaussures rouge vif, commencez par porter un ton plus foncé comme le bordeaux. Les tons de rouge foncés sont plus sobres et moins voyants, ce qui peut vous donner moins de complexes.

english_section_name: Choosing the Right Shoe

summary: Portez du rouge avec des couleurs neutres. Portez des blocs de couleur. Évitez de porter du rouge avec du rouge. Évitez également de porter des chaussures rouges avec du vert vif. Portez des chaussures rouges avec un motif sobre. Associez vos chaussures rouges à des motifs comportant des traces de rouge. Portez des ballerines rouges avec des vêtements décontractés. Évitez de porter des chaussures rouges avec des vêtements vulgaires ou aguicheurs. Portez des chaussures rouges avec une tenue attirante, mais sobre. Résistez à la tentation de porter trop d'accessoires rouges.

document: Si votre tenue ne comporte que du noir, du brun, du gris, du beige et du blanc, des chaussures de couleur neutre rendront simplement votre tenue plus ennuyeuse. L'ajout de chaussures colorées peut égayer votre apparence. La prochaine fois que vous enfilez une jupe crayon noire et un chemisier blanc, essayez de porter des ballerines rouges. Il s'agit de porter de grandes zones unies de couleurs complémentaires vives les unes à côté des autres. Essayez de porter des chaussures rouges avec une robe orange ou rose. Si vous avez une robe rouge unie, ne portez pas vos chaussures rouges. Sinon, vous risquez de faire une overdose de rouge. Si vous voulez porter des chaussures rouge vif avec une robe rouge, choisissez une robe rouge foncé pour ajouter de la profondeur à votre tenue. La combinaison de rouge et de vert est associée de trop près à Noël donc si vous portez ces deux couleurs ensemble, votre tenue évoquera trop cette fête. Plutôt que du vert vif, portez vos chaussures rouges avec des tons plus foncés comme le vert olive. Les chaussures rouges à bouts ouverts vont bien avec une robe à pois noir et blanc ou un pantalon à rayures fines. Tandis que les tenues rouges unies sont souvent trop excessives avec les chaussures rouges, un imprimé comportant des traces de rouge permet d'assortir vos chaussures à votre tenue de façon sobre et subtile. Les chaussures rouges vont très bien avec un jean bleu, surtout d'un ton moyen ou foncé. Des ballerines rouges permettent d'ajouter facilement une touche colorée et élégante à votre apparence quotidienne. Les chaussures rouges sont déjà assez sexys. Si vous les portez avec un jean déchiré, un haut bustier, un mini short et d'autres articles laissant voir beaucoup de peau, vous n'aurez pas l'air plus sexy. Plutôt que de paraitre confiante, vous risquez simplement de donner l'impression que vous essayez trop de vous faire remarquer. Si vous voulez profiter au maximum de la qualité séduisante des talons aiguilles rouges, portez-les avec une tenue à la sensualité subtile plutôt qu'évidente. Par exemple, une petite robe noire à mancherons qui vous descend jusqu'aux genoux peut être très sexy, même si elle ne laisse pas voir trop de peau. Vous pouvez donc en porter une avec des escarpins rouges. Vous pouvez assortir vos chaussures rouges à un rouge à lèvres et un sac à main rouges, mais arrêtez-vous là. N'ajoutez pas une ceinture rouge, un foulard rouge, un bracelet rouge et une bague avec un rubis à l'ensemble. Quelques accessoires rouges vont bien ensemble, mais un trop-plein donne un effet excessif.

english_section_name: Choosing the Right Outfit


summary: Utilisez du bicarbonate de sodium. Neutralisez les fuites d'une pile alcaline avec un acide ménager. Nettoyez les projections de lithium avec de l'eau. Jetez vos piles et vos batteries. Nettoyez les contacts électriques (facultatif).

document: Il neutralisera les fuites de piles plomb/acide ou nickel/cadmium. Ce sont des piles qui laissent échapper un acide assez corrosif auquel ne résistent ni les vêtements, ni les moquettes, ni même le métal. Protégez vos yeux et vos mains. Saupoudrez généreusement la fuite avec du bicarbonate de sodium. Arrêtez le saupoudrage quand le bicarbonate cesse d'agir. Préparez une pâte épaisse faite de bicarbonate de sodium et d'eau et nettoyez avec cette pâte la zone traitée précédemment. Mettez également du bicarbonate de sodium dans le sac qui contiendra la pile ou la batterie endommagée. Trempez un coton-tige dans du vinaigre ou du jus de citron. En tamponnant ensuite les différentes projections, vous allez neutraliser le liquide plutôt basique. Sur des fuites sèches, utilisez une vieille brosse à dents trempée dans ces mêmes produits acides. Il faut bien sécher la zone que vous avez traitée. Attendez ensuite plusieurs heures que tout soit bien sec. Les piles ou les batteries au lithium (pour ordiphones, piles boutons) abimées doivent être placées rapidement dans un sac plastique, lequel sera enfermé dans un récipient hermétique et rigide (au cas où la pile s'enflamme ou explose). Un appareil qui aurait été victime d'une telle fuite est bon à mettre au rebut. Débarrassez-vous-en et nettoyez les projections avec de l'eau . En France, elles doivent être déposées soit dans les points de collecte soit directement dans les déchetteries . Allez sur le site jerecyclemespiles.com et vous trouverez, en fonction de votre lieu de résidence, les points de collecte. Certaines sociétés de réparation automobile vous offrent une réduction sur l'achat d'une batterie neuve si vous ramenez l'ancienne. Si la pile ou la batterie a fui alors qu'elle était dans son logement, il faudra, si les dégâts ne sont pas trop importants, nettoyer consciencieusement les contacts électriques. Si les résidus de fuite sont un peu secs, décollez-les avec un cure-dent en bois ou en plastique. Retirez ces résidus sans les toucher et jetez-les. Si ces contacts ont été attaqués, il faudra les poncer avec du papier de verre ou une petite lime pour avoir des contacts parfaits. Parfois, il faut carrément les remplacer… si c'est possible  !

english_section_name: Cleaning the Spill

summary: Protégez votre visage et vos mains. Mettez la pile ou la batterie dans un sac solide. Déterminez la nature de la batterie. Trouvez la tension de la pile. Lisez la partie suivante pour le nettoyage.

document: Une pile qui fuit libère toujours un produit dangereux qui ne doit pas entrer en contact avec les yeux et si vapeurs il y a, elles ne doivent pas être inhalées. Si vous devez intervenir, portez des gants en caoutchouc, en latex ou de médecine . Protégez également vos yeux (lunettes) et votre visage (masque) lorsque vous manipulez une batterie de voiture ou des piles (ou des batteries) au lithium. Opérez toujours dans un lieu bien ventilé.  En cas de douleur dans les yeux ou sur la peau, rincez abondamment (30 minutes) avec de l'eau tiède. Si de l'acide a atteint vos vêtements, enlevez-les et rincez-vous si la peau est touchée . Une fuite d'acide provenant d'une batterie de voiture est bien plus dangereuse que celle venant d'une petite pile alcaline. Pour les piles et les petites batteries, il suffit de les mettre dans un sac plastique transparent pour pouvoir les identifier facilement. Pour les batteries de voiture, il faut utiliser un sac-poubelle épais (au moins 6 mm) en polyéthylène . Fermez hermétiquement et immédiatement le sac . Les batteries de voiture sont le plus souvent des batteries plomb/acide . Les piles domestiques et les batteries pour petits appareils sont assez variées, la plupart sont des piles ou des batteries alcalines, au lithium, au nickel/cadmium, quelques-unes au plomb/acide : c'est indiqué dessus. Ne vous fiez pas à la taille ou à la forme de la pile : elles n'ont aucun lien avec leur nature. Essayez de deviner la nature de votre pile en regardant simplement la tension délivrée. Les piles alcalines délivrent une tension de 1,5 V, celle d'une pile au lithium est variable, mais comprise entre 3 et 3,7 V, celle des piles nickel/cadmium est de 1,2 V, enfin, celle des batteries plomb/acide est de 2 V par unité . Vous avez identifié votre accumulateur, vous allez pouvoir réparer les dégâts avec les bons produits. Une erreur et vous risquez d'aggraver sérieusement la situation (possibilité d'une explosion).  À la fin de cette même partie, vous trouverez des informations sur le recyclage et sur le nettoyage des contacts électriques d'un appareil souillé par une fuite.

english_section_name: Identifying the Battery Type