summary: Sachez quelles sont les différentes techniques de détente. Pratiquez la détente avec une respiration approfondie. Faites de la détente musculaire progressive. Essayez la visualisation guidée.

document: Il existe quelques méthodes différentes pour vous détendre que vous pouvez apprendre pour surmonter votre peur ou angoisse. Elles peuvent comprendre les suivantes, mais ne sont pas exhaustives : la détente autogène, la détente musculaire progressive, la visualisation de la situation, la respiration en profondeur, l'hypnose, les massages, la méditation, le taïchi, le yoga, la rétroaction biologique ainsi que la thérapie par l'art et la musique .  La détente autogène est une technique qui se sert d'images et de la réaction consciente du corps tout en répétant des mots ou des expressions pour vous aider à vous détendre et réduire les tensions musculaires. La détente progressive des muscles est une méthode où vous contractez et détendez chaque muscle du corps pour avoir une idée des sensations provoquées par chacun d'eux tant dans un état de tension que dans une situation plus détendue. La visualisation consiste à voir en esprit un cadre précis qui vous détend et vous calme (une forêt, une plage et des vagues, par exemple). La respiration approfondie est une technique qui vous demande de respirer délibérément à partir du ventre afin de soulager vos tensions et apaiser une respiration saccadée crée une hyperventilation . La rétroaction biologique est une méthode où vous apprenez à maitriser chaque fonction de votre corps, comme votre rythme cardiaque ou votre respiration . Vous pourriez réagir à une angoisse ou à une peur en respirant trop vite, ce qui produit une hyperventilation. Cette dernière peut augmenter votre anxiété et votre peur et aggraver la situation. Vous pouvez vous détendre, réduire vos tensions et vous rendre moins anxieux en respirant en profondeur. Suivez ces étapes pour respirer de façon plus approfondie .  Asseyez-vous ou tenez-vous à un endroit confortable et gardez un dos bien droit. Mettez une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre. Inspirez lentement par le nez tout en comptant jusqu'à quatre. La main posée sur le ventre va se soulever, tandis que celle qui se trouve sur la poitrine ne devrait pas trop bouger. Retenez votre respiration tout en comptant jusqu'à sept. Expirez par la bouche tout en comptant jusqu'à huit. Expulsez autant d'air du ventre que vous le pouvez en vous servant de vos muscles abdominaux. Votre main devrait à présent descendre, là où celle qui se trouve sur la poitrine ne devrait pas trop bouger. Répétez ces étapes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et détendu. Les personnes anxieuses ont aussi tendance à être tendues, même quand elles se croient décontractées. La détente musculaire progressive peut vous aider à faire la différence entre des muscles détendus et ceux qui sont crispés, de telle sorte que vous sachiez vraiment ce qu'est une véritable sensation de détente. Entrainez-vous à la pratique de cette méthode deux fois par jour jusqu'à ce que vous en sentiez vraiment les bienfaits .  Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez vous installer confortablement avec les yeux fermés. Enlevez vos chaussures. Laissez votre corps se relâcher le plus possible et respirez à fond à cinq reprises. Choisissez pour commencer un groupe de muscles précis (ceux de votre pied gauche, par exemple) et concentrez-vous sur ces muscles-là. Travaillez chacun de ces groupes musculaires dans l'ordre suivant : un pied isolé, le bas de la jambe et le pied, une main isolée, un bras entier, les fesses, le ventre, la poitrine, le cou et les épaules, la bouche, les yeux et le front.  Inspirez une seule fois lentement et en profondeur tout en contractant les muscles de votre choix pendant cinq secondes. Assurez-vous de bien sentir la tension dans les muscles avant de poursuivre. Expirez et laissez ce faisant les tensions quitter les muscles choisis. Faites très attention aux sensations liées à ces muscles quand ils sont contractés et quand ils sont détendus. Restez détendu pendant quinze secondes, puis choisissez un autre groupe de muscles et répétez la même opération. La visualisation pour vous détendre est exactement ce qu'elle semble être : vous visualisez quelque chose qui vous parait extrêmement apaisant afin de réduire votre anxiété et vos peurs. Une visualisation guidée consiste à écouter un enregistrement où l'on vous explique la procédure pas à pas. Il existe des tas de visualisations guidées gratuites en ligne, certaines comportent une musique de fond ou des effets sonores qui donnent plus de réalité au processus . Ces enregistrements de visualisation guidée vous donneront les instructions nécessaires pour vous préparer et pour vous dire ce que vous devez faire. Leur longueur va aussi varier, vous pouvez donc choisir celui qui vous convient le mieux.

english_section_name: Learning Relaxation Techniques

summary: Tenez compte de vos antécédents personnels avec les chiens. Analysez vos symptômes. Voyez si vous avez dû changer votre mode de vie à cause de votre peur. Sachez qu'il y a des moyens de surmonter cette peur. Faites-vous aider par un psychologue diplômé.

document: Bien des personnes, mais pas toutes, développent une peur des chiens dans l'enfance. L'origine de votre phobie pourrait se trouver là si vous avez vécu l'une des situations suivantes quand vous étiez plus jeune .  Vous pourriez avoir vécu une mauvaise expérience avec un ou plusieurs chiens dans le passé. Vous pouvez avoir été effrayé, acculé, voire mordu par un chien et c'est à présent le seul souvenir canin qui vous reste. Le fait de rencontrer un chien peut raviver les mêmes impressions vécues lors de la mauvaise expérience, ce qui vous fait craindre les chiens en toutes occasions. Des personnes comme vos parents ont pu vous apprendre par mégarde à craindre les chiens. Votre mère a sans doute dit beaucoup de mal des chiens quand vous étiez enfant ou bien elle a pu vous raconter des anecdotes au sujet de personnes qui ont été attaquées par des chiens. Elle vous a donc transmis sa peur. Vous ne pouviez pas voir les chiens autrement, vous avez grandi en croyant que les chiens étaient tous horribles et que vous deviez donc les craindre. Il peut même être possible que cette angoisse soit en relation avec un trouble que vous avez hérité génétiquement de votre famille. Vous avez été le témoin d'un accident impliquant un chien. Vous avez pu voir quelqu'un qui s'est fait attaquer par un chien et qui a été blessé ou bien vous avez pu voir un film avec des chiens à un âge très impressionnable. Cet évènement, réel ou de fiction, peut avoir développé chez vous une peur des chiens, même s'ils ne vous ont jamais rien fait personnellement . Les phobies précises, dont notamment la cynophobie, peuvent comprendre les symptômes suivants . Demandez-vous quand vous vivez ces symptômes, en plus d'en connaitre la nature. Devez-vous être en présence d'un chien ou d'une photo ou anecdote sur un chien pour déclencher vos symptômes ? De plus, est-ce le chien lui-même qui cause la peur ou bien l'un de ses comportements ? Certaines personnes ont peur des aboiements, par exemple, mais n'ont aucun problème avec un chien qui reste silencieux. Vous pourriez ressentir les choses suivantes.  L'impression d'un danger imminent. Le besoin de vous enfuir ou de vous échapper. Un rythme cardiaque accéléré, de la transpiration, des tremblements, un souffle court, des douleurs dans la poitrine, des nausées, des étourdissements ou des frissons. Une sensation d'irréalité par rapport à l'évènement. Une impression de perdre vos moyens ou de devenir fou. La sensation que vous allez mourir. Une peur peut malheureusement être si grave que l'on peut ressentir le besoin de l'éviter à tout prix pour ne pas l'éprouver. Une peur de l'avion, par exemple, peut être évitée facilement en ne le prenant jamais, mais les chiens constituent un tout autre problème. Il y en a plus de sept-millions en France (60 millions aux États-Unis), il est donc quasiment impossible de les éviter complètement. Demandez-vous si vous faites les choses suivantes pour éviter de vous trouver en présence de chiens. Vous souffrez sans doute de cynophobie si c'est le cas .  Évitez-vous de fréquenter des personnes en particulier parce qu'elles ont un chien ? Changez-vous délibérément d'itinéraire pour éviter une maison ou un voisinage où il y a un chien ? Tentez-vous d'éviter d'entrer en contact avec certaines personnes parce qu'elles parlent de leurs chiens ? Cela est tout à fait possible, mais gardez à l'esprit que vous devriez être patient. Cela ne s'en ira pas tout de suite, cela vous demandera de faire un effort. Vous pourriez envisager l'aide d'un psychologue qui peut vous guider tout le long de la procédure nécessaire pour surmonter votre peur .  Envisagez de parler de votre peur dans un journal intime. Notez des souvenirs précis du passé impliquant des chiens et ce que vous avez ressenti à ces moments-là. Apprenez des méthodes de détente et de méditation pour garder votre calme et vous aider à maitriser votre angoisse. Fragmentez votre peur en petites parties à surmonter. Ne croyez pas que vous devriez attaquer l'ensemble du problème en une seule fois . Ayez l'assurance que vous allez dépasser votre peur des chiens. Acceptez toutes les erreurs que vous pourriez faire tout le long du chemin. Ce n'est pas obligatoire, mais un psy peut vous aider à surmonter votre peur et vos angoisses à travers une psychothérapie. Les psychologues connaissent de bons taux de réussite dans le traitement des personnes qui souffrent d'une phobie. Ils vont employer une méthode nommée thérapie cognitive du comportement, ce qui peut vous aider à changer votre mode de pensée. Un psy peut aussi vous apprendre des compétences pour surmonter votre peur. Il va aussi employer la méthode d'exposition pour vous aider à reprendre la maitrise de vos émotions en présence de chiens . Envisagez de rechercher un psychologue via le site officiel de l'Association des Psychologues de France. Entrez votre code postal dans le moteur de recherche du site pour trouver un psy près de chez vous. La liste des psys proposée comprend aussi les troubles dans lesquels chacun d'eux s'est spécialisé, de telle sorte que vous puissiez choisir ceux qui se sont spécialisés en phobies particulières, dont la cynophobie.

english_section_name: Determining the Extent of Your Fear

summary: Sachez ce qu'est la restructuration mentale. Réfléchissez à des évènements qui peuvent déclencher vos peurs. Analysez vos convictions par rapport aux évènements qui se sont produits. Observez les impressions et comportements qui découlent de vos convictions. Voyez s'il y a des preuves à l'appui de vos convictions. Développez une explication rationnelle pour l'évènement qui a déclenché votre peur. Passez à l'étape suivante de votre rétablissement.

document: Bien des phobies, y compris la cynophobie, sont basées sur la façon dont le cerveau appréhende des situations précises et non pas la situation en elle-même. Vous pourriez, par exemple, ne pas être effrayé par le chien qui se trouve devant vous, mais c'est plutôt votre cerveau qui interprète la présence du chien comme une menace, ce qui est à l'origine de votre peur. La restructuration mentale vous aide à identifier ces pensées, à comprendre qu'elles sont irrationnelles, ce qui vous aide progressivement à repenser (ou recadrer) vos pensées par rapport à une situation précise (la présence de chiens, par exemple ). Vous devriez aborder la restructuration mentale avec un esprit ouvert et coopératif. Vous devriez accepter que votre peur ne se base pas sur quoi que ce soit de rationnel, ce qui signifie que vous pourriez apprendre à penser autrement. Vous aurez bien plus de mal à surmonter votre peur si vous êtes pessimiste par rapport à ce traitement ou êtes persuadé que vos peurs sont fondées . La première étape pour surmonter votre peur est de savoir ce qui la cause. Cela peut comprendre la réflexion à son sujet, le fait de parler de vos expériences passées avec des chiens et d'essayer de savoir ce qui a été à l'origine de votre peur. Cela peut aussi comprendre la nécessité d'isoler le phénomène précis qui cause cette peur. Avez-vous habituellement peur des chiens en général ou craignez-vous précisément un comportement canin en particulier, comme des grognements, des aboiements, un chien qui saute ou qui court  ?  Vous avez aussi la possibilité de déterminer avec votre psy s'il y a en amont un problème médical ou mental, lequel pourrait aggraver votre phobie. Ces causes sous-jacentes peuvent être un trouble de l'anxiété, une dépression, voire un évènement précis, bien que non lié, qui a pu déclencher la phobie. C'est le bon moment de commencer un journal intime où vous pouvez noter toutes les informations concernant votre peur des chiens, lesquelles peuvent être utiles dans le cadre de thérapies et d'analyses à venir. Servez-vous de votre journal pour y noter tous les évènements dont vous pouvez vous souvenir et tout ce qui a pu se passer et qui a conduit à cet évènement. À partir du moment où vous avez une bonne compréhension de l'évènement précis qui a déclenché votre phobie, vous devriez évaluer ce que vous pensez quand cette peur se produit. Comment interprétez-vous ce phénomène déclencheur dans vos pensées ? Quelles sont vos convictions précises de l'évènement au moment où il se produit  ?  Continuez à noter vos souvenirs et pensées dans votre journal. Vous devriez noter les raisons pour lesquelles vous croyez que ces évènements ont déclenché votre peur. Notez autant de convictions que vous pouvez vous rappeler. Analysez vos convictions et pensées pour savoir si elles comprennent n'importe lequel des éléments suivants .  Vous avez peur de tous les chiens ou seulement d'un seul. Voyez-vous les chiens comme étant tous mauvais dans n'importe quelle situation ? Ou bien classez-vous les chiens suivant certaines races ou caractéristiques ? Vous dites-vous, par exemple, que vous ne pouvez pas sympathiser avec une personne qui possède un chien ? Voyez-vous un chien et supposez-vous systématiquement que vous devriez en avoir peur ? Avez-vous l'impression de ne pas avoir d'autre choix dans cette situation ? Vous dites-vous, par exemple, que votre mère vous avait toujours dit de vous méfier des chiens ? Faites-vous des généralisations ? Avez-vous déjà cherché à surmonter votre peur sans y parvenir et supposez-vous à présent que vous n'y arriverez jamais ? Vous dites-vous que vous avez déjà essayé d'être dans les parages de chiens sans jamais avoir cessé d'en avoir peur ? Avez-vous essayé, par exemple, d'être près de chiens sans succès pour en conclure que vous n'avez pas d'autre choix que d'en avoir peur ? Tirez-vous systématiquement des conclusions au sujet des chiens sur la base d'une ou de deux expériences en leur compagnie ? Vous dites-vous, par exemple, qu'un chien vous a attaqué quand vous aviez trois ans et en tirez-vous la conclusion que tous les chiens sont méchants et vont attaquer les gens dès qu'ils en ont la possibilité ? Ignorez-vous les bonnes situations parce que vous ne croyez pas qu'elles peuvent se reproduire ? Vous dites-vous, par exemple, que vous avez été en mesure de vous assoir à côté d'un chien, mais qu'il était âgé et malade et donc forcément incapable de vous attaquer ? Sautez-vous aux conclusions au sujet de ce qui va forcément se produire chaque fois que vous voyez ou entendez un chien ? Vous dites-vous, par exemple, qu'il s'agit d'un pitbull, donc un chien forcément horrible et mauvais que l'on ne peut pas éduquer correctement ? Vous devriez, à ce stade, avoir une meilleure compréhension de ce qui déclenche votre peur des chiens, ainsi que les pensées et convictions que vous cultivez vis-à-vis des chiens quand vous êtes en leur présence. Il est à présent temps d'analyser la façon dont ces convictions et pensées vous font réagir et vous comporter. En d'autres mots, quelles sont les conséquences de votre peur ? Que provoque la peur chez vous  ?  Continuez à prendre des notes dans votre journal. Vous devriez intégrer à ce stade vos réactions (internes et externes) aux évènements qui ont déclenché votre peur ainsi que les convictions qui ont contribué à la provoquer. En voici quelques exemples.  Vous avez emprunté une rue et avez croisé un chien dans le jardin d'une maison précise. Vous finissez par ne plus vous engager dans cette rue. Vos voisins ont un chien qu'ils laissent jouer dans le jardin. Vous évitez donc de fréquenter votre propre jardin dans la crainte d'y voir ce chien. Vous refusez d'inviter toute personne qui a un chien et ne pouvez pas la fréquenter si elle vient avec son chien. Vous devriez savoir ce dont vous avez peur à ce stade de votre analyse et comment vous y réagissez. Il est à présent temps de voir s'il y a vraiment une preuve pour soutenir les raisons pour lesquelles vous avez peur des chiens. Songez à cette partie de la procédure comme à la nécessité d'être en moyen de prouver à votre psy (ou à vous-même) que vos peurs sont parfaitement fondées .  Servez-vous de votre journal pour y noter chacune de vos convictions et la preuve qui y correspond pour expliquer en quoi cette conviction est fondée et rationnelle. Pouvez-vous trouver toute preuve scientifique pour corroborer vos convictions, si vous êtes une personne avec un esprit très logique ? Vous êtes persuadé, par exemple, que n'importe quel chien va vous attaquer, quoi qu'il arrive. Pourquoi croyez-vous cela ? N’avez-vous jamais été attaqué par un chien que vous auriez croisé ? Avez-vous vu d'autres personnes se faire attaquer par n'importe quel chien qui a croisé leur chemin ? Pourquoi posséder un chien si on se fait systématiquement attaquer ? Vous devriez, à ce stade, avoir essayé de prouver que votre peur des chiens est parfaitement fondée et avoir découvert que vous ne pouvez trouver aucune preuve pour appuyer vos convictions. En réalité, vous avez sans doute trouvé des preuves en faveur de l'inverse. Vous devriez à présent réfléchir aux convictions qui causent votre peur et agir avec votre psychologue pour développer des explications rationnelles pour vos convictions. Ces dernières auront un sens et vous feront réaliser que les peurs qu'elles engendrent n'ont pas lieu d'être .  Cela peut paraitre assez facile, mais ce sera l'étape la plus difficile dans votre processus pour surmonter votre peur des chiens. Une conviction peut être si profondément enracinée dans l'esprit qu'il faut parfois un certain temps (et des convictions) avant de comprendre qu'elle n'a aucun sens. Après tout, vos croyances irrationnelles peuvent vous avoir aidé à éviter de mauvaises situations et qu'y a-t-il de mal à cela ? Vous êtes persuadé, par exemple, que tous les chiens vont vous attaquer. Vous n'avez pas su trouver de preuve pour corroborer cette conviction. Dans ce cas, pourquoi continuer à l'entretenir ? Votre conviction est peut-être basée sur un film que vous avez vu à l'âge de sept ans (et que vous n'auriez pas dû voir) où un chien a attaqué et tué des gens. Après quoi, vous vous êtes mis à craindre les chiens en vous basant sur la supposition que ce film était tout à fait vrai. En réalité, ce n'était qu'un film et il ne contenait rien de vrai. Si vous y réfléchissez bien, vous n'avez jamais vu en réalité un chien attaquer qui que ce soit. Vous avez fait beaucoup de progrès à ce stade, mais ce n'est pas fini. Vous n'êtes pas encore tout à fait guéri, même si vous êtes capable de vous convaincre que vos peurs ne sont pas fondées et qu'il n'y a aucune bonne raison de ressentir ce que vous éprouvez. Vous avez complété en quelque sorte la dimension théorique de votre thérapie, vous devriez à présent attaquer son volet plus pratique. Vous devriez, à ce stade, vous entrainer à être en présence de chiens .  Vous devriez d'abord apprendre à vous détendre quand vous avez peur, afin de ne pas faire une rechute. Vous devriez ensuite vous exposer progressivement à des chiens (de différentes façons) jusqu'à ce que vous puissiez vous sentir à l'aise en leur présence.

english_section_name: Conducting Cognitive Restructuring

summary: Développez un programme d'exposition. Créez et entrainez-vous à utiliser un barème de graduation de l'anxiété. Faites-vous aider par un proche de confiance qui a un chien. Commencez à affronter votre peur des chiens. Entrainez-vous régulièrement.

document: Vous avez appris ces méthodes de détente dans le but de vous calmer quand vous vous exposez progressivement à des chiens. Mais vous devriez d'abord développer un programme avant de laisser des chiens en votre présence. Ce programme devrait comprendre chaque étape par laquelle vous passerez entre l'instant où il n'y a pas de chien (maintenant) et celui où vous serez avec l'un d'eux .  Votre programme devrait être conçu sur mesure pour votre genre de phobie précise ainsi que les situations que vous pouvez vivre personnellement. La liste devrait être écrire dans l'ordre croissant, c'est-à-dire de ce que vous craignez le moins à ce que vous redoutez le plus, de telle sorte que vous soyez en mesure de vaincre la situation qui vous effraye le plus. Voici un exemple de programme destiné à surmonter votre peur des chiens.  Première étape : dessinez un chien sur un morceau de papier. Deuxième étape : lisez des ouvrages sur les chiens. Troisième étape : regardez des photos de chiens. Quatrième étape : regardez des vidéos de chiens. Cinquième étape : observez un chien à travers une fenêtre fermée. Sixième étape : regardez un chien à travers une fenêtre entrouverte. Septième étape : regardez un chien par une fenêtre ouverte. Huitième étape : observez un chien dans une allée. Neuvième étape : regardez un chien sur le pas d'une porte. Dixième étape : observez un chien en laisse dans une pièce voisine. Onzième étape : regardez un chien en laisse dans la même pièce. Douzième étape : asseyez-vous à côté d'un chien. Treizième étape : caressez un chien. Servez-vous de ce barème pour mesurer votre degré d'anxiété avec 0 pour une attitude totalement détendue et 100 pour mesurer l'état le plus anxieux ou inconfortable que vous ayez vécu . Il s'agit d'un outil utile pour connaitre les modifications de vos niveaux d'angoisse avec le temps .  Ce barème des niveaux d'anxiété peut aussi vous aider quand vous décidez de passer à l'étape suivante de votre programme d'exposition. Soyez patient et prenez votre temps. Ne passez pas trop vite à l'étape suivante . Il arrivera bien un moment dans votre programme où vous serez en présence d'un vrai chien. Ce toutou devrait être géré par une personne compétente et fiable et l'animal devrait être prévisible et bien éduqué. Parlez-en à l'avance avec le propriétaire du chien avant de réaliser votre programme et expliquez-lui ce que vous essayez de faire. Il devrait être patient et compréhensif, étant donné qu'il lui suffira de s'installer près de vous avec son chien pendant un certain temps quand vous devez vous habituer à sa présence .  Choisir un chiot n'est pas une bonne idée, même si vous pensez qu'il est plus mignon et moins violent. Les chiots ne sont pas bien éduqués et peuvent être assez imprévisibles. Cela peut les encourager à faire quelque chose d'inattendu en votre présence, ce qui pourrait encore aggraver votre peur. Demandez finalement à ce proche de vous enseigner les ordres de base pour le chien, si vous en êtes capable, de telle sorte que vous puissiez maitriser le chien vous-même. Le fait de bien contrôler l'animal peut vous aider à soulager vos peurs quand vous vous rendez compte que vous avez la possibilité de diriger ses agissements. Commencez par le premier élément qui se trouve sur la liste de votre programme. Faites-le à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous n'éprouviez plus d'angoisse à le faire. Prolongez aussi progressivement la période de temps pendant laquelle vous faites cette activité si cette dernière vous permet de rester au même endroit (quand vous observez un chien par une fenêtre, par exemple). Employez les méthodes de détente que vous avez apprises pour garder votre calme .  Servez-vous de votre journal pour noter vos progrès. Consignez-y chaque tentative et ce qu'elle a donné. Estimez votre degré d'anxiété et de peur avant et après chaque essai. N'oubliez pas de prévoir vos expositions aux chiens, de les prolonger et de les répéter. Ne vous sentez pas obligé de vous dépêcher. Prenez votre temps lors de chaque étape de votre programme jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour passer à l'étape suivante. Ce sera sans doute la partie la plus dure de votre processus de rétablissement, mais vous devriez persévérer si vous voulez réussir. Montez un emploi du temps pour vous entrainer régulièrement. Tâchez, si possible, de vous entrainer tous les jours. Récompensez-vous pour tous les progrès que vous avez faits. Intégrez, si besoin, ces récompenses dans votre programme, de telle sorte que vous ayez un objectif supplémentaire pour vous motiver à chaque étape .

english_section_name: Working with Exposure Therapy


summary: Nettoyez soigneusement le bocal. Souvenez-vous de votre intention. Placez la poupée dans le bocal. Ajoutez les médiums dans le bocal. Fermez hermétiquement le bocal. Scellez le couvercle avec de la cire (facultatif). Secouez le bocal. Cachez le bocal dans un endroit sombre. Soyez patient.

document: Lavez-le à l’eau chaude savonneuse, en vous assurant de bien éliminer toute trace d’étiquette et tout résidu de colle. Pour éviter de déposer des peluches sur le verre, laissez sécher le bocal à l’air libre plutôt que de l’essuyer avec un torchon. Tout en plaçant les objets choisis dans le bocal, restez concentré sur votre cible et sur ce que vous souhaitez voir lui arriver. Si vous avez choisi d’utiliser une figurine et que vous disposez de cheveux appartenant à votre cible, vous pouvez enrouler ces derniers autour du cou de la poupée. Concentrez-vous toujours sur votre but en plaçant les médiums avec la poupée dans le bocal. Si vous n’avez pas de désir particulier, contentez-vous de penser à votre colère, à ce que votre ennemi vous a fait et à pourquoi il mérite votre colère. Avant de refermer le bocal, assurez-vous que vous n’avez rien d’autre à ajouter. Une fois fermé, le bocal ne doit pas être rouvert, sans quoi il perdrait tous ses pouvoirs. Si vous possédez une bougie rouge ou noire, vous pouvez l’allumer et faire fondre de la cire pour renforcer l’étanchéité du couvercle. Pour rendre la cire plus puissante, vous pouvez graver le nom de votre cible dans la bougie avec une épingle ou un autre objet pointu avant de la faire fondre. Faites-le tout en entretenant des pensées hostiles envers votre ennemi. Souvenez-vous que vous devez imprégner le bocal de toute votre énergie négative et de toute votre puissance. Si vous avez introduit des clous ou des punaises en métal dans le bocal, secouez-le doucement pour ne pas risquer de le briser. Vous pouvez cacher le bocal chez vous, mais le sort sera plus efficace si vous le cachez près de votre cible. Si vous décidez de cacher votre bocal près de votre ennemi, dissimulez-le bien pour ne pas qu’il soit découvert.   Vous pouvez par exemple enterrer le bocal dans le jardin de votre cible. Si vous choisissez de le faire, veillez à ne pas être vu et à enterrer le bocal suffisamment profondément pour éviter qu’il soit découvert. Cachez bien votre bocal, mais assurez-vous que vous pourrez le retrouver facilement en cas de besoin. On ne sait jamais. Peut-être changerez-vous d’avis et aurez-vous envie de rompre le sort un jour ou l'autre ? Une autre raison de bien cacher le bocal est que, si quelqu’un venait à le trouver et à le briser, l’énergie négative qu’il contient pourrait se retourner contre vous . Une malédiction peut prendre plusieurs mois, voire plusieurs années, avant de porter ses fruits. Si le temps passe et que vous avez l’impression que cela n’a pas fonctionné, il est également possible que votre cible soit protégée par une amulette ou un sort de protection .  Si votre ennemi est protégé par de la magie, demandez-vous si cela vaut vraiment la peine de poursuivre vos efforts. Cela risque en effet de vous demander beaucoup de temps et d’énergie de vaincre ses défenses. Il est également possible que votre sort ait touché une personne proche de votre cible plutôt que votre cible elle-même. Vérifiez que ce n’est pas le cas avant de décréter que votre mauvais sort n’a eu aucun effet .

english_section_name: Putting Together the Curse Jar

summary: Protégez-vous. Retirez le bocal de sa cachette. Brisez le bocal. Jetez-le.

document: Si vous rompez un mauvais sort sans vous protéger, il peut se retourner contre vous. Avant de briser le bocal et donc le sort, protégez-vous à l’aide d’un sortilège de protection ou d’une amulette ou en dernier recours d’une incantation . Si vous avez caché le bocal en dehors de votre propriété, vérifiez bien que personne ne peut vous voir lorsque vous le récupèrerez. Cachez-vous notamment de votre cible. La façon la plus simple de briser le bocal sans vous blesser est de le mettre dans un sac en papier, de refermer grossièrement le sac et de casser le bocal en tapant doucement dessus avec un marteau. Si votre bocal contient des liquides, placez le sac en papier contenant le bocal dans un sac plastique avant de le casser. Une fois le bocal brisé, enfermez le sac en papier dans un sac en plastique épais avant de le jeter à la poubelle. Nettoyez bien les éventuelles éclaboussures ou débris de verre qui auraient pu s’échapper du sac lorsque vous avez brisé le bocal à mauvais sort.

english_section_name: Breaking the Curse

summary: Soyez conscient des retombées possibles. Sachez que cela peut se retourner contre vous. Envisagez de pardonner et oublier et de passer à autre chose. Fixez votre intention. Protégez-vous.

document: Si votre mauvais sort fonctionne, il pourrait affecter de manière significative la vie de votre cible et même entrainer sa mort. Notez cependant que de nombreuses personnes ne croient pas du tout à la magie et qu’il existe peu d’indices montrant que les mauvais sorts fonctionnent. Des études ont montré que les personnes qui pensent avoir été ensorcelées et qui se sentent démunies face à cela souffrent parfois de flaccidité cardiaque, ce qui peut provoquer une chute de tension rapide et parfois entrainer la mort . Dans le monde de la sorcellerie, on pense généralement que les mauvais sorts ne sont pas éthiques et que par conséquent, ils se retournent contre celui qui les a lancés . Si vous jetez un mauvais sort à quelqu’un, attendez-vous à être vous-même frappé de malchance.  Selon un concept wiccan très répandu, on récolte ce que l’on a semé. Que vous fassiez le bien ou le mal, cela vous sera rendu multiplié par trois . Il existe peu de données concernant l’impact psychologique d’un mauvais sort réussi sur celui qui l’a jeté. En jetant une malédiction sur quelqu’un, vous pouvez être amené à souffrir d’un stress psychologique dont vous n’avez pas même idée aujourd’hui . Réfléchissez à la raison pour laquelle vous souhaitez vous venger et demandez-vous si cela en vaut bien la peine. Il y a de fortes chances pour que votre temps et votre énergie soient plus utiles ailleurs, par exemple pour améliorer votre vie plutôt que de ressasser des émotions négatives qui ne peuvent que vous rendre encore plus mal.  En accordant plus de temps à l’accomplissement de votre vengeance qu’à poursuivre vos buts personnels, vous gaspillez un temps précieux qui pourrait être mieux employé. Même si la personne à qui vous souhaitez jeter un mauvais sort mérite certainement d’être punie, en revanche elle ne mérite pas que vous lui consacriez autant de temps. Certaines études ont montré que le fait de se venger peut parfois provoquer encore plus de malêtre. Certains experts pensent que c’est dû au fait que la vengeance pousse à accorder une plus grande importance à ce qui s’est passé que cela n’en a réellement, tandis qu’en ne se vengeant pas, on ramène cet évènement à quelque chose de plus trivial . Si vous avez décidé que vous voulez malgré tout jeter un mauvais sort, prenez un moment pour réfléchir réellement à ce que vous souhaitez voir arriver. En gardant clairement à l’esprit ce que vous souhaitez voir se réaliser durant chaque étape de la réalisation de votre malédiction, celle-ci sera plus efficace. Avant de jeter un sort à quelqu’un, assurez-vous que vous êtes vous-même bien protégé, que ce soit grâce à un sort ou à une amulette. Si la personne à qui vous souhaitez jeter un mauvais sort pratique également la magie, celui-ci pourrait rebondir et vous atteindre à votre tour .

english_section_name: Preparing for the Curse

summary: Procurez-vous un bocal en verre. Procurez-vous une poupée. Récoltez des objets à utiliser comme médiums.

document: Un gros pot à cornichons ou n’importe quel autre gros pot de ce genre conviendra parfaitement. La poupée est une figurine qui doit ressembler à la personne visée. Vous pouvez en fait utiliser n’importe quel élément qui symbolise la cible : une photo, une mèche de ses cheveux ou même un morceau de papier sur lequel est écrit son nom.  Veillez bien à ne pas vous faire voir si vous collectez des cheveux ou des rognures d’ongles de votre cible. Essayez plutôt de les récupérer dans une poubelle, sans quoi vous risquez des problèmes, non seulement avec votre cible, mais également avec les autorités. Si vous utilisez une photo, écrivez le nom de votre cible dessus avec de l’encre rouge ou blanche. Utilisez aussi de l’encre rouge ou blanche pour écrire son nom sur une simple feuille de papier. Si vous souhaitez utiliser le nom de votre cible, choisissez son nom d’usage plutôt que son nom complet. Utilisez de préférence son diminutif ou même son pseudonyme s’il s’agit de quelqu’un que vous connaissez par internet. Dans le cas présent, le « médium » désigne la substance à laquelle vous allez transférer votre énergie négative, c’est-à-dire votre malédiction. Les substances suivantes font de très bons médiums.  Des clous rouillés, des punaises ou d’autres objets pointus peuvent être utilisés pour faire souffrir votre cible de manière générale . Un piment rouge ou du piment en poudre provoquera la colère de votre cible . Le vinaigre peut être utilisé pour aigrir la vie de quelqu’un ou bien la relation entre deux personnes . Des épines de rose peuvent servir à rendre votre cible victime de tromperie, de la même façon qu’une belle rose nous trompe en ayant l’air douce jusqu’à ce qu’on se pique à ses épines . Vous pouvez ajouter une allumette à votre bocal si celui-ci contient du papier, pour enflammer votre malédiction dès que vous secouerez le bocal ou que vous le déplacerez . Il est possible de mettre une plante toxique dans le bocal pour rendre votre cible malade. Protégez-vous bien, avec des gants, des lunettes et un masque, dès que vous manipulez une substance toxique. Vous pouvez utiliser de l’urine (la vôtre) pour dominer votre cible. N’utilisez jamais l’urine ou le sang de quelqu’un d’autre pour jeter un sort, car cela représente un risque biologique. Vous pourriez tomber malade. La terre d’un cimetière, particulièrement d’une tombe fraichement creusée, peut être utilisée pour éloigner quelqu’un ou pour séparer deux personnes. En revanche, le fait de prélever de la terre sur une tombe peut être considéré comme une profanation, c’est donc généralement interdit. Si vous décidez de prélever de la terre sur une tombe fraichement creusée, demandez son autorisation à l’âme du défunt et laissez-lui une offrande. On utilise généralement de l’alcool, de la nourriture ou de l’argent. Vous pouvez donc verser du vin sur la tombe, y laisser les restes de votre dernier repas ou encore y déposer quelques pièces de monnaie.  Notez bien que vous n’avez pas besoin de réunir tous ces objets dans votre bocal. Un ou deux suffiront amplement !

english_section_name: Gathering Your Materials

summary: Sautez l’étape du bocal (facultatif). Faites peur à votre cible. Soyez discret. Utilisez l’effet « nocébo » . Restez vague. Surveillez votre cible.

document: Si vous n’avez pas le temps ou les moyens de confectionner un bocal à mauvais sort ou bien si cela ne vous intéresse pas, la psychologie peut vous aider à faire croire à votre cible qu’elle a été maudite.  Le simple fait de terroriser votre cible (avec des mots ou en lui jetant des regards noirs) ou bien de faire tout votre possible pour lui gâcher la vie au quotidien, peut suffire à obtenir le résultat souhaité. Cependant, souvenez-vous une fois encore que votre énergie serait mieux dépensée à améliorer votre situation personnelle plutôt qu’à rendre la vie de quelqu’un d’autre impossible. Le bonheur est parfois la meilleure revanche. Plus votre cible sera convaincue qu’on lui a jeté un mauvais sort, plus le mauvais sort sera efficace . En plus d’utiliser un bocal à mauvais sort, faites en sorte que votre cible vous surprenne à la regarder de manière diabolique ou bien déstabilisez-la par des paroles inquiétantes. Si vous ne pensez pas être capable d’effrayer réellement votre ennemi avec des mots, restez-en au regard malveillant. Il est important qu’il réalise que vous lui en voulez et qu’il s’en inquiète. Si vous avez affaire à une personne capable de vous maltraiter physiquement, mieux vaut en revanche éviter de lui parler ou de le regarder avec insistance. Cela pourrait en effet vous mettre en danger. Si des études ont démontré l’efficacité des placébos pour améliorer l’état de santé de certaines personnes , vous pouvez aussi provoquer l’effet inverse. Parmi les paroles malveillantes couramment employées, beaucoup ont trait aux fonctions biologiques. Vous pouvez par exemple dire « plus jamais tu ne dormiras sereinement » ou encore « tu détruiras tout ce que tu toucheras » . Si vous décidez de maudire votre cible verbalement, restez vague. De cette façon, elle aura plus de chance de croire que ce mauvais sort a fonctionné, même si ce qui lui arrive n’a que de très lointains rapports avec la description que vous lui avez donnée.  Si par exemple vous lui avez dit « tu détruiras tout ce que tu toucheras » et que quelques jours plus tard elle fait tomber une tasse ou qu’elle trébuche, il y a de fortes chances pour que vos mots lui reviennent à l’esprit. Le mauvais sort deviendra alors de plus en plus puissant à mesure que l’anxiété de votre cible augmentera. Elle réalisera la malédiction à votre place, alors que vous n’aurez fait que lui mettre cette idée en tête . Des études ont montré que lorsqu’on se sent trop surveillé, on a tendance à être moins performant. Pour mettre ce conseil en application, vous aurez besoin de vous montrer déterminé, car vous allez devoir venir tourmenter votre cible régulièrement.  Vous n’avez pas besoin de vous montrer méchant avec votre cible. Il suffit que vous lui donniez régulièrement des conseils ou que vous passiez votre temps à lui demander ce qu’elle fait. Cela suffira à lui faire perdre sa concentration et elle sera moins performante, quelles que soient ses occupations . Vous n’avez pas besoin de vous déplacer en personne. Des messages réguliers sur les réseaux ou de simples emails suffisent. Utiliser les canaux de communication existants pour encourager ou conseiller votre cible sans arrêt la déstabilisera rapidement .

english_section_name: Using Psychology to Strengthen Your Curse


summary: Il vous est possible de retracer votre lignée paternelle (c'est-à-dire le père du père de votre père, etc. Comprenez que ce test est fait pour les personnes de sexe masculin. Ce test ADN de la lignée paternelle peut vous permettre de trouver des membres de famille ayant le même nom de famille que vous. Vous pouvez commander votre test en ligne. Commandez votre test. Effectuez votre test ADN. Obtenez les résultats du test.

document: ) à travers ce qu'on appelle le test ADN du chromosome Y.  Ce test vous permettra de savoir d'où votre lignée paternelle est issue et d'avoir des informations sur d'autres personnes ayant la même ascendance paternelle. Vous pourrez aussi voir le mot « haplogroupe », qui fait allusion aux personnes ayant la même ascendance paternelle que vous. En plus de connaitre l'origine de votre lignée paternelle, vous pouvez aussi trouver où les personnes de votre haplogroupe se trouvent à présent. Vous pourrez connaitre les origines ethniques et le pays d'origine de votre lignée paternelle. Dans la plupart des cas, des personnes sont surprises par les résultats qu'elles observent. Par exemple, votre lignée paternelle peut être différente de celle du reste des membres de votre famille. Le test ADN du chromosome Y est fait seulement par les hommes. Si vous êtes une femme, vous devez demander à votre père, frère, grand-père paternel, etc. de faire le test pour vous.  Il existe plusieurs fournisseurs de test réputés, notamment iGENEA, Geneablog.fr et bien d'autres. Examinez les particularités des tests de chaque société, mais en général ces tests sont presque tous semblables.   Délectez-vous dans la connaissance de vos origines ancestrales.

english_section_name: Tracing Your Paternal (Father's Father's Fathers) Line

summary: Vous devez savoir que les tests complets d'ADN peuvent vous révéler la répartition ethnique. Commandez un test ADN complet. Effectuez votre test ADN. Obtenez les résultats du test.

document: En analysant tout votre ADN, vous pouvez être en mesure de connaitre le pourcentage approximatif de vos ancêtres par pays et par région.  Sachez également que ces tests peuvent parfois contenir des inexactitudes. Il y a certains détails que les tests ne peuvent pas vous révéler avec précision parce que l'ADN est parfois similaire dans certains pays. Par exemple, ces tests permettent rarement de différencier un Anglais et un Écossais ou encore un Russe et un Polonais. C'est un test qui vous révèlera tout votre ADN, non seulement celle de la lignée masculine, mais aussi celle de la lignée féminine.  De nombreux tests ADN utilisant des techniques plus sophistiquées vous donneront des informations allant au-delà de vos origines ancestrales. Le test originel de National Geographic se focalisait uniquement sur les traces des ancêtres. Avec des tests ADN plus modernes, vous pouvez connaitre le pourcentage de vos ancêtres par pays ou par région. Vous pouvez aussi avoir plus d'informations sur votre « ascendance lointaine ». Vous pourrez par exemple connaitre votre pourcentage de gènes de Neandertal ou connaitre les mouvements migratoires de votre lignée maternelle ou paternelle.  Prenez plaisir à apprendre à connaitre vos origines ancestrales.

english_section_name: Tracing Your Ancestry by Country or Continent

summary: Vous pouvez retracer votre lignée maternelle (c'est-à-dire connaitre la mère de la mère de votre mère) à travers le test d'ADN mitochondrial (ADNmt). Sachez que ce test concerne les personnes des deux sexes. Commandez votre test en ligne. Faites votre test. Obtenez les résultats du test.

document: Vous pouvez retrouver les origines de la lignée maternelle de votre famille. Vous pouvez connaitre où les personnes de votre haplogroupe vivent ou se trouvent à présent. Vous pouvez le faire que vous soyez un homme ou une femme. Il existe plusieurs fournisseurs de tests, mais dans l'ensemble ces tests sont presque les mêmes.  Prenez connaissance de vos origines ancestrales.

english_section_name: Tracing Your Maternal (Mother's Mother's Mothers) Line


summary: Rassemblez ce dont vous avez besoin. Appliquez le correcteur jaune au centre du suçon. Appliquez le correcteur vert pour l'autre partie du suçon. Appliquez de l'anti-cernes sur le suçon. Appliquez du fond de teint.

document: Si vous êtes une fille qui se maquille régulièrement, vous avez probablement déjà tout ce dont vous avez besoin. Si vous êtes un garçon, il vous faudra demander de l'aide à une fille ou bien affronter la honte d'avoir à aller demander au pharmacien. Dans tous les cas, il est important d'avoir tout ce qu'il faut avant de commencer à cacher votre suçon avec du maquillage. Ci-dessous, vous trouverez ce qu'il vous faut :   Un correcteur vert. Un correcteur violet. Un anti-cernes. Un pinceau de maquillage. Un fond de teint (facultatif). L'astuce est d'appliquer la couleur qui est à l'opposé sur le cercle chromatique pour équilibrer et neutraliser la couleur du suçon. Le centre de votre suçon sera violet tandis que le contour sera plus rouge, vous devez donc utiliser du jaune au milieu du suçon. Appliquez le correcteur jaune délicatement au milieu du suçon, en utilisant un pinceau fin. Après avoir nettoyé votre pinceau, appliquez le correcteur vert pour masquer la partie toujours visible du suçon. L'anti-cernes doit correspondre à votre teint de peau. Ensuite, appliquez-le sur le suçon avec votre pinceau de maquillage. En cas de doute, pour savoir quelle nuance convient le mieux, testez sur l'autre côté du cou et voyez si cela s'harmonise bien.   Après avoir appliqué l'anti-cernes avec le pinceau, vous pouvez tamponner avec vos doigts pour que cela pénètre bien la peau. Ayez toujours votre maquillage sur vous, ainsi quand vous sortez, vous pouvez remettre de l'anti-cernes en cas de besoin au cours de la journée. Si votre suçon nécessite une autre application de maquillage, vous pouvez appliquer une couche de fond de teint pour que le suçon soit toujours caché. Appliquez le fond de teint avec un pinceau applicateur de fond de teint et étalez-le bien à l'aide d'une éponge.

english_section_name: Hiding the Hickey with Make-up

summary: Vous pouvez cacher le suçon avec un vêtement adéquat. Utilisez l'accessoire adéquat pour masquer le suçon.

document: Pour soustraire votre suçon aux regards quand vous êtes dans un espace public, le moyen le plus simple est peut-être de porter une chemise ou un pull pour cacher votre suçon. Que vous soyez un homme ou une femme, voici quelques vêtements que vous pouvez essayer :   Un pull à col roulé. Une chemise à col roulé et à manches longues. Une veste ou un pull avec un col qui couvre votre cou. Vous pouvez utiliser cette méthode uniquement si vous portez habituellement ce genre de chose, sinon vos amis remarqueront que vous essayez de cacher un suçon et se moqueront de votre col roulé. Ne portez pas un col roulé en plein été. Vous ne parviendrez qu'à attirer encore plus l'attention sur votre cou. Il reste la possibilité pour les filles de porter un débardeur avec un col montant tant que c'est encore à la mode. Portez un haut qui détourne l'attention de votre cou. Vous pouvez mettre un T-shirt avec un motif drôle, des rayures ou une fermeture inhabituelle. Plus il y a de détails sur votre haut, moins les gens regarderont votre cou. Si vous avez l'accessoire qui convient, cela peut aider à cacher votre suçon au cas où votre chemise ne fait pas l'affaire. Voici quelques accessoires à essayer :   L'écharpe est l'accessoire le plus courant pour cacher votre suçon. Veillez à la porter pendant la bonne saison et si vous êtes à l'intérieur, assurez-vous que vous n'ayez pas l'air bizarre en gardant l'écharpe sur vous. Inutile de dire qu'il vaut mieux éviter de porter une écharpe si vous n'en portez jamais. Si vous aimez vraiment vous mettre sur votre trente-et-un, enveloppez un pull autour sur vos épaules, mais faites-le uniquement si vous déjà avez adopté ce look avant. En désespoir de cause, vous pouvez coller un pansement sur le suçon et inventer une histoire. Si vous êtes un homme, vous pouvez dire que vous avez été piqué par un insecte et si vous êtes une femme, prétendez que vous vous êtes brûlé avec un fer à friser. Si vous avez un chat, vous pouvez dire qu'il vous griffé. Cependant n'oubliez pas que vous allez attirer plus d'attention en inventant une histoire. Si vous êtes une fille ou un homme et que vous avez les cheveux longs, vous avez une solution évidente en couvrant votre suçon avec vos cheveux. Faites bien attention à ce que vos cheveux ne bougent pas trop. Évitez de porter des bijoux autour du cou, ce qui attire l'attention. Mesdames, plutôt que des colliers ou des boucles d'oreilles, préférez une chouette bague ou des bracelets. Messieurs, remisez vos gourmettes ou vos chaînes et portez une montre à la place.

english_section_name: Covering Up the Hickey

summary: Traitez le suçon avec de la chaleur. Massez la zone de l'intérieur vers l'extérieur. Appliquez une pression à l'intérieur du suçon. Vous pouvez le refaire plusieurs fois par jour.

document: Appliquez une serviette chaude ou une bouillotte sur votre suçon, en le maintenant sur la zone pour bien la réchauffer. Prenez garde à ne pas vous brûler. Suivez bien les instructions en mettant la bouillotte à chauffer dans le microonde et attendez assez longtemps pour lui laisser le temps de refroidir.   Gardez la chaleur sur votre peau jusqu'à ce que votre cou soit assez chaud.  N'appliquez pas tout de suite la source de chaleur sur votre suçon. Ne le faites de préférence que 48 heures après que votre partenaire vous a fait le suçon. Si on vient de vous faire le suçon, appliquez de la glace et commencez à masser la zone. Une fois que votre cou est assez chaud, frottez le suçon en faisant bouger vos doigts de façon circulaire, de l'intérieur vers l'extérieur du suçon. Cela va aider à briser les caillots de sang et améliorer la circulation dans la zone. Faites glisser vos doigts du centre vers les bords extérieurs du suçon. Surtout, procédez en douceur. Si vous appuyez trop, vous pouvez aggraver la rougeur. Faites une pause et essayez de masser à nouveau quelques heures plus tard.

english_section_name: Hiding the Hickey with a Massage

summary: Appliquez de la glace sur la zone du suçon. Laissez la glace pendant vingt minutes sur votre suçon.

document: L'application de glace ou d'une source de froid quelle qu'elle soit sur votre suçon vous aidera à diminuer le gonflement. Voici une liste des choses que vous pouvez essayer :   Une compresse froide. De la glace dans un sac en plastique. Un chiffon trempé dans de l'eau glacée. Une cuillère refroidie. Humidifiez une cuillère avec de l'eau et mettez-la au réfrigérateur pendant cinq minutes. À la rigueur, si vous avez des produits surgelés dans votre congélateur, prenez-en un et maintenez-le contre votre suçon. Une fois le temps écoulé, laissez reposer le suçon, puis remettez la glace sur le suçon. Si cela vous fait trop mal, cessez d'utiliser la glace pendant une heure ou deux.    N'appliquez pas la glace directement sur le suçon. Elle doit être enveloppée dans un tissu, une serviette en papier ou mise dans un sac en plastique avec une fermeture à glissière. Pour la technique de la cuillère, mettez-la dans le congélateur toutes les cinq minutes pour la maintenir au frais ou laissez plusieurs cuillères dans le congélateur pour accélérer le processus.

english_section_name: Hiding the Hickey with Ice

summary: Munissez-vous d'une brosse à dent à poils durs et brossez le suçon et la zone tout autour pour augmenter la circulation sanguine autour de la zone. Attendez 15 à 20 minutes. Appliquez une compresse froide sur le suçon. Réitérez l'opération s'il le faut.

document: Allez-y doucement et délicatement, car si vous appuyez trop fort, le suçon pourrait être encore plus rouge. Utilisez une brosse à dents neuve. La rougeur et l'enflure vont s'élargir, mais cela va diminuer en attendant quelques instants. Laissez agir pendant 15-20 minutes. Si vous voyez que votre suçon est moins visible, recommencez la méthode. Si vous voyez que vous avez aggravé la situation en frottant trop fort, refroidissez à nouveau votre cou jusqu'à cela disparaisse.

english_section_name: Hiding the Hickey with a Toothbrush


summary: Introduisez un seul aliment à la fois. Proposez du riz, de l'avoine ou une céréale complète avant de proposer des fruits et des légumes variés. Introduisez les légumes et les fruits un à un.

document: Continuez avec le même aliment pendant 3 ou 4 jours afin de laisser le temps aux éventuels signes d'allergie de se déclarer. Si vous observez une quelconque réaction possiblement due à une allergie, arrêtez cet aliment et consultez votre pédiatre.  Les symptômes d'une allergie chez un bébé peuvent impliquer une éruption cutanée sur le corps, des lèvres et des joues rouges ou gonflées, une enflure de la langue, des démangeaisons, de la toux et des difficultés à respirer. Si vous remarquez que votre bébé fait des sons étranges ou a l'air de suffoquer, procurez-vous immédiatement un traitement médical. Choisissez des céréales riches en fer. Si votre bébé est nourri au lait maternisé, utilisez une formule enrichie en fer pour préparer les céréales. Ces deux précautions feront que votre bébé recevra tout le fer dont il a besoin, il s'agit en effet d'un minéral essentiel qui manque souvent dans les régimes végétariens. Commencez d'abord par les légumes en premier et passez ensuite aux fruits.   Tenez-vous à un seul type de légume ou de fruit pendant 3 à 5 jours avant de passer à une autre variété. Cela vous laissera assez de temps pour déterminer si votre bébé a une allergie à un aliment en particulier. En isolant un aliment pendant plusieurs jours, vous serez capable de déterminer le coupable exact si des symptômes allergiques se développent. Cuisez bien les légumes et faites bien attention à les broyer avec soin pour prévenir les allergies. Pour obtenir une consistance bien fine, utilisez un broyeur pour réduire les aliments en purée. Les haricots verts, les carottes, les petits pois et les patates sont particulièrement adaptés aux premiers repas végétariens. Soyez sûr de bien broyer les fruits avant de les donner à votre bébé. Quelques idées de bons fruits bien adaptés aux bébés végétariens : des bananes écrasées, des pêches broyées, de la compote de pommes et des avocats écrasés.

english_section_name: Introducing Solids

summary: Proposez tous les jours une source de protéine comme les œufs, les haricots, les produits laitiers, le riz, le tofu, les céréales de blé et le pain. Vérifiez la quantité de fer présente dans les petits pots que vous lui donnez. Incluez le lait, les œufs, les produits laitiers, de l'extra-levure et des céréales enrichies en vitamines B12, comme bonnes sources de vitamines B12. Ajoutez des nourritures enrichies en sélénium dans l'alimentation de votre bébé. Variez les sources de calcium. Assurez un apport calorique suffisant en proposant fréquemment à votre bébé de petits en-cas d'aliments ayant une forte valeur nutritionnelle. Elles remplissent vite les petits estomacs. Équilibrez attentivement les repas. Combinez plusieurs aliments.

document: Quand votre bébé pourra le supporter, introduisez les noix et les graines. La plupart des pédiatres recommandent d'attendre 18 mois pour réduire le risque d'allergie aux fruits à coques. Discutez-en avec votre pédiatre afin de savoir quand serait le bon moment pour les introduire dans l'alimentation de votre bébé. Introduisez dans son régime des sources variées d'aliments riches en fer, des légumes verts, du pain et des céréales riches en fer. Ajoutez des sources de vitamines C pour favoriser l'absorption du fer. Rappelez-vous que le lait maternel et le lait maternisé sont d'excellentes sources de vitamines B12 pour la première année de vie du bébé. Le sélénium peut être trouvé dans les noix, les bagels, les graines de tournesol, les pâtes aux œufs et le riz. Une fois que vous avez vu avec votre pédiatre pour commencer les noix pour votre bébé, commencez par lui offrir du beurre de noix pour éviter le risque d'allergie sur les fruits à coque. Vérifiez les teneurs en calcium dans les aliments. Beaucoup d’aliments industriels sont enrichis en calcium. Donnez à votre bébé du lait entier, des yaourts ou du fromage. Comme il ne mangera pas de viande, il est probable qu'il ait plus souvent faim que s'il n'était pas végétarien. Assurez-vous de lui proposer plusieurs petits repas et en-cas sur la journée.  Offrez autant de minéraux essentiels et de calories que possible. Pesez les aliments. Ne compensez pas avec trop de nutriments d'un certain type d'un côté et pas assez de l'autre. Un régime végétarien, comme n'importe lequel demande un bon équilibre des apports nutritifs. Utiliser une combinaison de plusieurs aliments en même temps est le meilleur moyen d'incorporer plus des éléments nutritifs bénéfiques que vous essayez de donner à votre enfant.   Essayez de servir des sources multiples d'apports nutritionnels comme le riz avec les haricots, le pain avec du fromage et de l'hummus avec du pain pita. N'ayez pas peur d'être original. Les régimes végétariens doivent être créatifs et il n'est jamais trop tôt pour commencer à donner à votre enfant une vaste gamme de nourriture.

english_section_name: Feeding Baby Only Nutritious Foods


summary: Essuyez l'extérieur de votre oreille. Appliquez des gouttes pour éliminer le cérumen. Essayez de l'huile ou des gouttes de glycérine. Irriguez les bouchons de cérumen. Aspirez l'intérieur de vos canaux auriculaires. Séchez votre oreille. Évitez de vous les nettoyer trop souvent ou avec des outils. Discutez avec votre médecin de traitements professionnels.

document: Vous pouvez nettoyer l'extérieur du canal auriculaire avec une serviette ou un mouchoir en papier. Cela vous permettra d'éliminer les sécrétions et le cérumen qui s'est accumulé à l'intérieur de votre oreille .  Utilisez un chiffon doux pour essuyer l'extérieur de l'oreille et du canal auriculaire . Si vous le souhaitez, vous pouvez l'humidifier légèrement avec de l'eau tiède . Enroulez le mouchoir en papier autour d'un doigt et essuyez doucement l'extérieur de l'oreille et du canal auriculaire . Dans le cas d'un excès minime ou moyen de cérumen, vous pouvez utiliser des gouttes disponibles sans ordonnance en pharmacie. Cela peut vous aider à nettoyer le cérumen dans l'oreille .  La plupart des gouttes auriculaires vendues en pharmacie contiennent de l'huile minérale et de l'eau oxygénée . L'eau oxygénée ne va pas dissoudre le cérumen, mais elle va aider à le faire passer dans le canal . Lorsque vous vous en servez, vous devez vous allonger sur votre lit avec la tête posée sur une serviette et tournée sur le côté. Versez une petite quantité d'eau oxygénée (depuis le flacon ou avec un compte-goutte) dans l'oreille. Elle devrait dégager une sensation de chaleur et vous allez entendre un son de bulles. C'est normal. Tournez la tête au-dessus de la serviette pour laisser sortir l'eau oxygénée de votre oreille. Recommencez de l'autre côté. Si vous observez des sécrétions, consultez immédiatement votre médecin. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage pour utiliser le produit sans vous causer de problèmes. Si vous souffrez d'une perforation du tympan ou si vous pensez que c'est le cas, n'utilisez pas de gouttes pour les oreilles . Parmi les symptômes d'un tympan perforé, vous devriez observer des sécrétions avec du sang ou du pus dans l'oreille, une perte de l'ouïe ou des acouphènes . Vous pouvez acheter des gouttes pour éliminer le cérumen dans la plupart des pharmacies et dans certains grands magasins. Les cérumenolytiques (c'est-à-dire de l'eau oxygénée avec de l'huile minérale) peuvent provoquer des complications, par exemple des réactions allergiques, des otites externes, une perte de l'audition sur le court terme et des vertiges. En plus des traitements vendus sans ordonnance, vous pouvez aussi utiliser des huiles ou de la glycérine pour déboucher vos oreilles. Ces traitements permettent de ramollir le cérumen et il deviendra plus facile à retirer .  Vous pouvez utiliser de l'huile minérale pour le traitement . Versez une goutte d'huile minérale dans chaque oreille et laissez reposer pendant quelques minutes avant de les vider . Vous pourriez aussi essayer de l'huile d'olive . Cependant, une étude a conclu que l'eau était beaucoup plus efficace pour éliminer le cérumen que l'huile d'olive . Il n'existe pas d'études qui indiquent la fréquence d'utilisation nécessaire pour l'huile ou les gouttes de glycérine, mais plusieurs fois par semaine devraient suffire . L'irrigation est l'une des méthodes les plus répandues pour éliminer les bouchons de cérumen dans les oreilles . Essayez de laver vos oreilles en les irriguant pour éliminer les accumulations de cérumen récalcitrant .  Vous allez avoir besoin d'une seringue médicale pour y arriver, vous pouvez vous en procurer dans la plupart des pharmacies . Remplissez la seringue d'eau à température corporelle. Si vous utilisiez de l'eau froide ou tiède, vous pourriez être pris de vertiges . Gardez la tête droite et tirez doucement sur le pavillon de votre oreille pour tendre le canal auriculaire . Injectez une petite quantité d'eau dans le canal à l'endroit de l'excès de cérumen . Penchez la tête pour vider l'eau de vos oreilles . Vous allez peut-être devoir recommencer plusieurs fois pour pouvoir déboucher complètement vos oreilles . Une étude a montré que l'application d'une petite quantité d'eau ou d'huile dans l'oreille avant de l'irriguer pourrait aider à éliminer le cérumen plus vite . N'utilisez jamais un appareil à jet d'eau pour les dents pour irriguer vos oreilles  ! Vous pouvez acheter une poire ou un petit aspirateur pour vos oreilles. Même si certaines études montrent que ce traitement est inefficace, il pourrait fonctionner pour vous . Vous pouvez trouver ce genre d'instruments en pharmacie ou dans de grandes surfaces. Une fois que vous avez retiré le cérumen, il est important de bien sécher votre oreille. Cela vous protègera contre une éventuelle infection ou d'autres problèmes .  Vous pouvez utiliser quelques gouttes d'alcool dénaturé pour sécher vos oreilles . Un sèche-cheveu sur puissance basse peut aussi être efficace . Sachez qu'une certaine quantité de cérumen est nécessaire pour protéger vos oreilles contre les infections. Évitez de les nettoyer trop souvent ou d'utiliser des outils comme des cotons-tiges pour conserver une quantité saine de cérumen dans vos oreilles .  Nettoyez-les seulement lorsque vous sentez que cela est nécessaire. Si vous remarquez que vous devez les nettoyer tous les jours ou si vous observez des sécrétions, consultez votre médecin . L'utilisation d'outils comme des cotons-tiges ou des épingles à cheveux pourraient enfoncer le cérumen plus loin au lieu de le faire sortir et vous pourriez vous provoquer des infections et d'autres problèmes . Cela pourrait aussi causer des perforations du tympan, ce qui peut mener à des infections ou une perte de l'ouïe . Si vous ne pouvez pas éliminer le cérumen chez vous ou si vous remarquez d'autres problèmes comme une perte grave de l'audition, consultez votre médecin pour vous renseigner à propos des différents traitements pour déboucher vos oreilles. Cela vous aidera à obtenir la méthode la plus efficace, la moins invasive et la moins douloureuse contre l'accumulation de cérumen. Votre médecin pourrait aussi vous recommander des traitements professionnels à faire chez vous, par exemple des gouttes ou des irrigations .

english_section_name: Removing Ear Wax with Alternative Procedures

summary: Prenez connaissance des risques associés. Demandez à un ami ou un proche de vous aider. Trouvez la bonne taille de bougie pour votre oreille. Lavez-vous les mains et l'oreille. Couvrez votre tête d'une serviette humide. Asseyez-vous droit pendant le traitement. Frottez la zone derrière votre oreille. Protégez la zone autour de votre oreille. Positionnez le bout coupé de la bougie dans votre canal auriculaire. Allumez le bout le plus large de la bougie. Laissez bruler la bougie pendant environ un quart d'heure. Taillez la bougie tous les 5 cm. Laissez-la bruler jusqu'à ce qu'elle atteigne entre 7 et 10 cm. Observez les débris sur le bout de bougie. Nettoyez l'oreille. Recommencez les mêmes étapes sur l'autre oreille.

document: Les professionnels de médecine alternative vantent les mérites des bougies d'oreille, mais de nombreux médecins croient qu'elles sont inefficaces et dangereuses. En prenant connaissance des risques des bougies d'oreilles, vous pourrez prendre une décision informée pour savoir si elles sont la meilleure façon pour vous de nettoyer vos oreilles .  Des études conduites par des ORL (des médecins qui s'occupent des oreilles, du nez et de la gorge) ont montré que les bougies d'oreilles peuvent provoquer des brulures, des blocages dans le canal auriculaire, des infections et des perforations du tympan, même si vous les utilisez en suivant les instructions. La plupart des médecins vous diront qu'elles ne sont pas efficaces pour nettoyer les oreilles . Il peut être difficile d'utiliser les bougies d'oreilles seul(e). Demandez de l'aide à un ami ou un membre de votre famille. Cela vous aidera à réduire le risque de vous bruler ou d'endommager votre oreille . La bougie que vous choisissez doit être adaptée à la taille et au contour de votre oreille. Cela vous permettra de l'utiliser efficacement et en toute sécurité .  Coupez l'extrémité avec des ciseaux pour qu'elle devienne légèrement plus large et remplisse l'entrée du canal auriculaire. Assurez-vous que le bout est ouvert. Il doit y avoir un passage sans obstacle d'un bout à l'autre de la bougie. Si nécessaire, utilisez un objet pointu pour retirer les bouchons aux deux extrémités. Avant de commencer à utiliser la bougie, vous devez vous laver les mains et vous essuyer l'oreille. Cela permet de réduire le risque de transmission de bactéries qui pourraient provoquer une infection . Utilisez un savon doux antibactérien et antimicrobien.  Vous pouvez aussi vous laver les mains avec un savon simple. Si possible, utilisez plutôt un savon doux antibactérien et antimicrobien. Essuyez-vous l'oreille avec un chiffon doux . Humidifiez une grande serviette avec un peu d'eau et couvrez-en votre tête et le haut de votre torse. Cela vous aidera à éviter tout contact avec d'éventuelles flammes ou cendres pendant l'utilisation de la bougie . Assurez-vous de vous couvrir la tête, les cheveux, les épaules et le haut du torse . Il sera plus facile et plus sûr de vous assoir en position droite pendant que vous utilisez les bougies d'oreilles. Cela vous aidera à éviter que les cendres qui tombent vous touchent ou vous brulent . Faites attention, si vous ne le faites pas correctement, vous allez vous bruler. Les médecins déconseillent souvent de les utiliser à cause du risque de brulure qu'elles représentent. Avant de commencer à utiliser la bougie, vous devez masser la zone autour et derrière votre oreille. Cela vous aidera à vous détendre et à stimuler la circulation sanguine dans l'oreille .  Massez la partie qui se trouve derrière votre mâchoire, autour de votre tempe et votre cuir chevelu . Frottez pendant au moins 30 secondes pour préparer la zone autour de votre oreille . Découpez un petit trou sur une assiette en carton ou un moule en aluminium et posez-le par-dessus votre oreille. Cela vous aidera à vous assurer que vous n'allez pas vous bruler avec la flamme ou les cendres qui tombent .  Utilisez n'importe quel type d'assiette en carton ou de moule en aluminium que vous pouvez acheter au supermarché. Assurez-vous que le trou est suffisamment large pour y enfoncer le bout de la bougie d'oreille. Passez la bougie dans le trou et tenez-la droite au-dessus de l'oreille que vous voulez nettoyer. Insérez le petit bout de la bougie dans l'assiette en carton ou dans le moule en aluminium, puis positionnez le bout de la bougie dans le canal auriculaire. Cela assurera la sécurité et l'efficacité de la bougie . Gardez-la dans une position droite à la verticale. Une fois en position assise droite, la bougie devrait être à un angle d'environ 30 degrés . Demandez à la personne qui vous aide d'allumer le bout le plus large avec un briquet ou une allumette. Cela va démarrer le traitement tout en vous assurant de l'allumer en toute sécurité sans vous bruler .  Vous saurez que vous l'avez mise correctement en place si vous ne voyez pas de fumée s'échapper entre votre oreille et le bout le plus petit. Si ce n'est pas le cas, réajustez la position de la bougie. Il est important qu'elle tienne dans votre oreille en toute sécurité. Si cela prend trop de temps, vous allez devoir utiliser une nouvelle bougie. La bougie devrait prendre un quart d'heure avant de se consumer jusqu'à la taille voulue. Cela permet de réduire le risque de vous bruler tout en augmentant la quantité de cérumen que vous pourrez retirer . Au fur et à mesure qu'elle brule, taillez-la au-dessus d'un bol d'eau tous les 5 cm. Cela permet d'éviter que les cendres ou les flammes tombent sur votre peau et vous brulent . Vous pouvez retirer la bougie pour la tailler au-dessus du bol d'eau . Remettez-la simplement en place en toute sécurité une fois que vous avez fini. Une fois que la bougie s'est consumée et qu'il ne reste plus qu'environ 7 cm, demandez à la personne qui vous aide de l'éteindre dans le bol d'eau. Cela permet de réduire le risque de vous bruler avec la bougie . Si elle met du temps à bruler, demandez à votre assistant(e) de vérifier que le bout le plus petit de la bougie n'est pas bouché. Si c'est nécessaire, utilisez un cure-dent pour le déboucher et remettez la bougie dans votre oreille. Une fois que vous avez retiré le bout de bougie restant de votre canal auriculaire, vous devriez y observer un mélange de cérumen, de saletés et de bactéries. Cela vous permettra de savoir si vous avez retiré tout le cérumen ou si vous devez recommencer . Si vous mettez la bougie directement dans l'eau, vous pourriez ne pas voir le cérumen . Une fois que vous avez terminé le traitement, vous devez nettoyer l'extérieur de votre oreille ainsi que le canal auriculaire. Faites attention de ne pas enfoncer le cérumen ou les saletés dans l'oreille . Vous pouvez utiliser une serviette ou un coton-tige pour la nettoyer. Évitez simplement d'enfoncer le coton-tige dans votre oreille, car vous pourriez aussi enfoncer le cérumen ou même prendre le risque de vous perforer le tympan . Si vous avez un excès de cérumen dans les deux oreilles, vous pouvez recommencer le traitement sur l'autre oreille. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage à la lettre. Cela vous évitera de vous bruler ou de vous blesser .

english_section_name: Using a Candle to Remove Wax


summary: Apprenez à mélanger et à coordonner les vêtements que vous avez déjà. Trouvez ce qui vous va et ce qui ne vous va pas. Portez ce qui vous donne de l’assurance. N’exagérez pas. Ayez une attitude optimiste.

document: On croit souvent que vous avez besoin du dernier cri de la mode pour être tendance, mais ce n’est pas forcément vrai. Si vous associez un ticheurte blanc à un jean un jour et une jupe droite à un chemisier le lendemain, vous avez d’emblée sous la main deux tenues avec un minimum d’articles interchangeables.  Entraînez-vous à arranger vos vêtements suivant des styles différents quand vous avez un peu de temps libre. Passez plus de temps devant le miroir pour essayer d’assortir des éléments différents et de faire des essais pour voir ce qui convient. Un vêtement peut être généralement tendance, mais il peut ne pas convenir à votre style ni à votre morphologie. Ce n’est pas grave. Il est non seulement important de savoir ce qui a de la gueule et ce qui est tendance, mais aussi ce qui va avoir de l’allure sur vous.  Il est bon de passer un peu de temps devant votre miroir pour découvrir la combinaison de vêtements la plus heureuse pour vous. Trouvez les vêtements qui dessinent le mieux votre silhouette et qui vont mettre vos atouts en valeur. Vous en avez besoin si vous voulez être une victime de la mode. Dans la mode, la première chose à faire est de porter ce que vous avez envie de porter. Vous devriez donc toujours porter ce que vous voulez et choisir des articles qui vous mettent à l’aise et vous rendent radieuse.   Gardez la tête haute et améliorez votre maintien. On remarquera que vous vous habillez bien si vous marchez la tête haute. Soyez fière de votre allure et faites-vous remarquer. Ne portez pas de vêtement simplement parce qu’il est tendance, ou parce qu’on vous l’a recommandé. La mode évolue. Faites-le si vous aviez l’habitude de porter des blazers l’année précédente mais que vous préférez porter cette année des vestes en cuir. La vie est courte et une victime de la mode devrait toujours porter ce qui lui plaît. Bien que la mode des défilés puisse être très excentrique et glamoureuse, il vaut mieux parfois rester plus sobre. Vous n’avez pas besoin de porter une robe sophistiquée au bureau pour être une victime de la mode. Soyez simplement vous-même, trouvez des vêtements auxquels vous pouvez vous identifier, faites-vous belle et sentez-vous sûre de vous.  Essayez de faire la différence entre la mode présentée aux défilés et celle de la vie de tous les jours. Les stylistes de ces vêtements très complexes portent la plupart du temps des tenues assez simples dans la vie de tous les jours. Gardez-le à l’esprit. Les victimes de la mode ont besoin d’imiter à l’extérieur la beauté qui se trouve déjà en elles. Il est inutile d’être une victime de la mode si vous vous sentez nulle à l’intérieur. Soyez heureuse et appréciez la vie. La mode est merveilleuse mais les marques et les styles ne sont pas ce qu’il y a de plus important. Apprenez et appréciez d’être vous-même et votre côté tendance ne tardera pas à briller au grand jour.

english_section_name: Getting Dressed

summary: Trouvez des sujets d’inspiration n’importe où. Restez au courant des tendances de l’industrie. Faites vos recherches de mode sur les réseaux sociaux. Achetez des magazines de mode.

document: La mode est autour de nous et vous serez mieux inspirée pour devenir très rapidement une victime de la mode en lisant, en observant et en apprenant de nouvelles choses sur la mode et sur le monde. Commencez par regarder le monde comme une toile et créez-y ce que vous voulez, que ce soit d’assortir des styles de vêtements différents ou de trouver des idées de pièces de vêtements que vous aimeriez recréer ou trouver dans un magasin.  Gardez un oeil ouvert pour la mode. Les victimes de la mode peuvent être influencées à la fois par Gucci et par de la musique, les beaux arts ou la poésie. Songez à la mode comme à une forme artistique, si vous voulez être une véritable victime de la mode. Observez ce que portent les stylistes et les célébrités et essayez de recréer ces allures dans vos tenues de fêlée de mode de tous les jours. Ne cherchez pas à copier ces looks à l’identique, mais tâchez plutôt d’y mettre votre propre touche.   Le fait de savoir à l’avance quelle sera la tendance va vraiment vous aider à vous procurer les articles avant que les magasins ne se rendent compte qu’ils peuvent vous demander le double de leur valeur réelle. Trouvez ce que vous n’avez jamais vu auparavant et que vous n’auriez pas forcément acheté dans un premier temps. Il peut s’agir de la grande tendance du moment quand vous découvrez dans les magasins des éléments qui vous paraissent étranges. Suivez le plus d’icônes de la mode possibles sur vos pages personnelles Facebook, Twitter ou Instagram. Ce faisant, vous pouvez obtenir les dernières nouveautés de la mode au bout de vos doigts. Recherchez les mots-clé de mode les plus appréciés et allez fouiller régulièrement en ligne à la recherche de styles d’inspiration inédits et surprenants.   Pinterest et Wanelo sont d’excellentes pages de réseaux sociaux à l’avant-garde de la mode, lesquelles peuvent vous aider à entrer en contact avec le monde de la mode. Mettez en place un profil et commencez par mettre de côté ce qui vous plaît jusqu’à ce que vous puissiez développer un style rien qu’à vous qui vous convient. Vérifiez la rubrique des vêtements recommandés qui accompagnent ceux que vous avez choisis. Sur Wanelo, vous pouvez consulter la rubrique "magique" qui vous propose des tenues suivant la nature de vos choix récents. Ces magazines font partie des pierres de touche classiques pour une personne qui veut être à la mode. Songez plus particulièrement à des revues telles que Vogue ou Marie-Claire où les illustrations des publicités peuvent vous renseigner aussi bien que les articles en eux-mêmes. Les magazines peuvent vous donner quelques informations de base sur le monde de la mode.    Examinez soigneusement les détails sur les photos. Qu’est-ce qui est tendance et qu’est-ce qui ne l’est pas ? Découvrez les nouvelles tendances de la mode. Faites attention à la façon dont les vêtements sont portés et inspirez-vous-en pour porter vos propres vêtements. Vous ne pouvez pas vous permettre un abonnement à tous ces magazines de mode ? Vous pouvez les feuilleter dans un relais de la presse ou foncer à la bibliothèque et y vérifier le type de revues à laquelle elle est abonnée.

english_section_name: Staying Current

summary: Laissez tomber le dernier cri. Procurez-vous des éléments de base. Offrez-vous suffisamment de modèles de chaussures différents. Achetez malin. Apprenez à vous servir correctement des accessoires. Apprenez à confectionner et à coudre vos propres pièces de vêtements. Faites régulièrement le tri dans votre garde-robe.

document: Vous n’avez pas besoin de porter les vêtements de tout le monde si vous voulez être une victime de la mode. Quand vous finissez par savoir ce qui est tendance et quand vous vous mettez à porter les vêtements des autres, ce sera démodé. Vous n’avez pas besoin de ressembler à l’icône de la mode du coin et vous ne devriez pas le faire. Tâchez d’avoir votre propre style. Ne vous contentez pas d’acheter une pile d’articles vraiment sympas qui s’assortissent à un élément de votre garde-robe. Vous aurez rapidement l’impression de n’avoir plus rien à vous mettre quand vous avez acheté de bonne foi une tonne de pièces maîtresses comme une jupe fleurie sympa sans aucun haut uni pour aller avec.  Procurez-vous des pièces telles qu’un chemisier, des pulls unis et des gilets, une jupe unie et quelques robes de couleurs neutres, de telle sorte que vous ayez plusieurs solutions pour coordonner vos pièces. Contentez-vous du noir pour la garde-robe de base si vous ne vous sentez pas encore prête pour des couleurs plus audacieuses, pour vous assurer d’avoir vraiment le choix. La bonne paire de chaussure peut faire ou démolir une tenue tendance. Même un simple jean ajusté avec un mignon haut peut avoir tout à coup de l’allure si la tenue est pimentée par une paire de chaussures surprenante. Les chaussures devraient être mignonnes et confortables et vous devriez en avoir toute une série pour épicer des allures différentes.   Les bottes sont d’une importance capitale. Ils allongent toujours les jambes et vous donnent une belle fermeté. Vous pouvez aussi les porter quasiment toute l’année. Ce sont de grands classiques qui ne se démoderont pas. Une paire de chaussures à talons plats mignonnes mais simples a son importance dans n’importe quelle garde-robe. Il n’est pas question ici de tennis. Investissez dans une bonne paire de chaussures à talons qui va vous tenir un certain temps. Vous pouvez ensuite vous en offrir d’autres, pour des occasions spéciales, par exemple. La mode est un superbe loisir, aussi longtemps que vous pouvez vous le permettre. Si vous avez un budget serré, il est important de mettre de côté une somme mensuelle précise destinée à vos achats de mode et de vous limiter à ce montant. Vous n’avez cependant pas besoin de sacrifier le style à cause de son prix, car vous pouvez apprendre à trouver des articles de qualité pour pas cher.   Comparez les prix dans des magasins différents et retournez-y toujours pour faire une affaire. Ne vous contentez pas d’un seul magasin pour prendre ce que vous y trouvez. Assurez-vous de faire le tour de tous les magasins et notez les articles que vous aimeriez acheter. Trouvez les magasins adéquats. Vous pouvez toujours faire une folie de temps à autre pour une pièce maîtresse de votre garde-robe que vous savez être unique, mais tâchez de rester dans les limites de votre budget. Il y a une grande différence entre la victime de la mode et la boulimique d’achats. Les bijoux, les mignons chapeaux, les foulards et autres peuvent vous aider à créer des styles différents à partir d’une même pièce de votre garde-robe. Trouvez ce qui vous va et regardez votre tenue dans le miroir dans son ensemble, afin que vous ne la surchargiez pas par mégarde.  Investissez dans des écharpes, des bijoux et des chaussures abordables pour accompagner vos tenues. Ils font toute la différence pour n’importe quelle tenue la plus simple et vous pouvez toujours vous en sortir avec une série d’éléments bon marché qui vont mettre vos autres pièces en valeur. Quand vous développez vraiment votre propre style, vous finissez parfois par imaginer une tenue idéale, vous allez à sa recherche et ne la trouvez pas. Apprenez à la faire vous-même, plutôt que d’être frustrée ! Vous pouvez apprendre à coudre vos articles préférés et les garder neufs et tendance, tout comme vous pouvez aussi fabriquer de nouveaux éléments dans la foulée pour rentabiliser le coût de votre matériel. Cela peut vous faire économiser beaucoup d’argent et être un excellent moyen de vous démarquer. Il est important de vous débarrasser tous les deux mois des vêtements que vous ne porterez plus. Donnez vos vieux vêtements à une association charitable ou organisez une soirée de troc avec une brochette de copines tendance pour échanger entre vous des pièces dont vous ne voulez plus.  Vous pouvez garder un ticheurte original ou un vieux jean qui n’est pas très à la mode actuellement si vous pensez pouvoir combiner ces éléments avec d’autres pour avoir une allure unique en son genre, mais il est habituellement plus facile de faire le tri et vous concentrer sur ce que vous aimez porter aujourd’hui.

english_section_name: Building Your Wardrobe


summary: Mettez de la crème solaire. Enfilez des gants. Achetez des lunettes. Portez un cache-col. Mettez un casque.

document: Quelles que soient les conditions météorologiques sur les pistes, vous devez impérativement protéger toute peau exposée. Même par temps froid et nuageux, il est possible de prendre un coup de soleil. Utilisez un produit avec un IPS de 15 à 30 selon votre couleur de peau. N’oubliez pas vos lèvres. Appliquez une couche généreuse de baume à lèvres avec un IPS d’au moins 15. Assurez-vous qu’ils sont faits exprès pour le ski. Les autres modèles ne fournissent pas une protection suffisante. Les gants de ski sont plus épais et ont un revêtement en caoutchouc qui leur permet de mieux agripper. Si vous comptez faire du ski dans des conditions très froides et (ou) sur un terrain difficile, achetez des gants qui vous protègent les poignets et comprennent des gants intérieurs intégrés. Cherchez des lunettes de ski de bonne qualité. Cela vaut la peine de les payer cher, car elles vous éviteront d’être aveuglé(e) à cause de la neige et vous aideront à vous repérer par temps nuageux lorsqu’il y aura peu d’ombres. Elles vous protègeront également des projections pouvant vous blesser les yeux. Lorsque vous avez fini de faire du ski, laissez sécher les lunettes sans les ranger dans leur étui pour éviter qu’elles moisissent. Il s’agit d’un tube en tissu qui se porte autour du cou. Par temps très froid, couvrez-vous aussi la bouche avec cet accessoire. Veillez à ce que son bord inférieur reste toujours sous le col de votre veste de ski. Il vous protègera des blessures crâniennes tandis qu’un bonnet ne fera que vous garder la tête au chaud. Quelles que soient les conditions dans lesquelles vous faites du ski, cette protection est indispensable. Vous pouvez acheter un casque simple ou un modèle plus sophistiqué comprenant des écouteurs intégrés pour que vous puissiez écouter de la musique en skiant. Pour mieux vous garder la tête au chaud, portez un bonnet fin et bien ajusté sous le casque.

english_section_name: Protecting Your Head, Face, and Hands

summary: Mettez une veste de ski. Portez un pantalon adapté. Choisissez des chaussettes. Mettez des bottes de ski.

document: Cherchez un vêtement assez ample pour que vous puissiez l’enfiler aisément par-dessus les autres couches, mais pas trop lâche ou grand. Assurez-vous que c’est un modèle imperméable et isolant fait pour le ski, et pas simplement un sweatshirt ou une veste à capuche quelconques. Les vestes de ski sont faites de tissus spéciaux et contiennent des éléments qui isolent et gardent au chaud. Cherchez une matière à la fois imperméable et respirable, de l’isolation qui retient la chaleur et une jupe pare-neige ou bien des manches et un ourlet que vous pouvez resserrer. Cherchez un vrai pantalon de ski fait exprès pour ce sport, avec des guêtres intérieures qui couvrent les chaussures pour empêcher la neige d’entrer. Le vêtement doit être bien ajusté et ne pas gêner vos mouvements. Portez-en seulement une paire pour éviter de trop transpirer des pieds. Les chaussettes de ski doivent être fines, mais chaudes. Si vous louez des bottes, portez des chaussettes légèrement plus épaisses par souci de confort. Assurez-vous qu’elles sont rembourrées pour protéger vos mollets lorsque vos bottes appuieront contre vos jambes. D’autres modèles ne s’accrocheront pas à vos skis. Achetez ou louez des bottes qui conviennent à la largeur de vos pieds et sont assez souples. Si vous faites du ski pour le plaisir, évitez les modèles rigides faits pour les courses.

english_section_name: Putting on the Outer Layer

summary: Portez du tissu polaire. Cherchez un sweatshirt. Protégez-vous contre les intempéries. Choisissez un pantalon.

document: Ce textile peut avoir différentes épaisseurs et est parfait pour absorber l’humidité tout en fournissant de l’isolation. Le coton est beaucoup moins absorbant et isolant. Cherchez un tissu polaire d’épaisseur moyenne. De cette façon, il sera suffisamment absorbant et isolant, mais vous n’aurez pas de mal à enfiler d’autres vêtements par-dessus. Portez un modèle avec un col haut et une fermeture à glissière qui parcourt la moitié ou la totalité de sa longueur. Il vous gardera au chaud. Cherchez des fermetures sous les aisselles permettant à la sueur de s’évacuer correctement. Portez une veste softshell pour résister au vent et à la pluie. Ce type de vêtement est ajusté, mais élastique de manière à être confortable. Il fournit une bonne protection contre le vent. Cherchez un modèle avec un traitement déperlant sur la surface pour vous protéger de la pluie. Il ne sera pas forcément nécessaire en fonction des matières qui forment la couche de base et la couche extérieure de votre tenue. Si vous n’avez jamais fait de ski, demandez conseil dans un magasin de vêtements de sports d’hiver. S’il vous faut un pantalon dans la couche intermédiaire, cherchez un modèle assez moulant pour pouvoir enfiler le suivant facilement.

english_section_name: Putting on the Middle Layer

summary: Choisissez des matières absorbantes. Portez un haut thermique. Mettez des collants chauds.

document: Cherchez des tissus avec une structure en alvéoles, car ce sont les meilleurs pour éliminer la sueur du corps. Ils permettent également de rester chaud lorsqu’il fait extrêmement froid. Mettez une couche de vêtements faits d’une matière dont la surface rappelle celle d’une gaufre. Cherchez un modèle moulant fait d’un tissu fin qui absorbe la sueur. Choisissez une matière synthétique comme du polypropylène. La laine est également une bonne option, car elle régule la température, élimine la sueur et a des propriétés antimicrobiennes. De plus, elle conserve 80 % de sa qualité chauffante lorsqu’elle est mouillée. Évitez le coton, car il n’absorbe pas assez la sueur pour convenir à une activité physique intense et perd ses propriétés chauffantes lorsqu’il est mouillé. Assurez-vous que le haut reste en place et ne glisse pas sur votre peau lorsque vous marchez. Cherchez des collants ou un legging fins qui vous moulent les jambes. Cette qualité moulante est importante pour vous garder au chaud. Choisissez une matière synthétique qui absorbe la sueur.

english_section_name: Putting on the Base Layer