summary: Sachez qui sont ceux qui sont à risque de le contracter. Voyez si vous présentez des bosses rondes et surélevées. Voyez si les bosses deviennent rouges et sont enflammées. Vérifiez si les bosses présentent un creux.

document: Le molluscum contagiosum est une infection tellement courante que vous avez peut-être déjà connu quelqu'un qui en a souffert. Cela ne touche pas seulement les enfants, mais la plupart des cas surviennent chez des enfants âgés de un à dix ans qui ont un système immunitaire affaibli dû à une mauvaise alimentation ou à d'autres maladies . Le risque est également plus élevé chez les patients sous chimiothérapie, les personnes âgées et les personnes porteurs du VIH.  Les personnes atteintes de dermatite atopique (exéma atopique) sont plus susceptibles de contracter le molluscum contagiosum. La pratique des sports de contact est aussi un autre facteur de risque. De manière générale, le molluscum contagiosum est plus présent dans les endroits à climat chaud et humide et densément peuplé, comme l'Inde et certaines régions d'Asie. Les papules ou les bosses caractéristiques de cette maladie sont petites, rondes et surélevées par rapport à la surface de la peau . Le plus souvent, 10 à 20 bosses peuvent se former sur la peau, mais ceux qui sont atteints du sida peuvent en avoir jusqu'à 100 ou plus. Pour ce qui est de la couleur, elles sont généralement blanches, rose ou de couleur chair.  Les nodules mesurent entre 2 et 5 mm de diamètre soit environ la taille de la pointe d'un crayon ou d'une gomme de crayon et peuvent grossir s'ils se présentent au niveau des organes génitaux chez l'adulte. Retenez que les boutons ne se trouvent pas à un seul endroit du corps et apparaissent le plus souvent sur le visage, les aisselles, le cou, les mains et les bras . Toutefois, les seules parties où vous pourriez ne pas les voir sont les paumes des mains et la plante des pieds. Les symptômes se manifestent environ sept semaines après l'infection au virus. Ces lésions cutanées peuvent ressembler quelquefois à une verrue, à un acrochordon ou à une ampoule due à la chaleur. Généralement, vous n'aurez pas envie de vous gratter à moins de les érafler. Si vous grattez ou frottez les papules ou les bosses, elles deviendront rouges, enflammées et prurigineuses, ce qui va augmenter le risque de leur propagation dans d'autres parties du corps et ainsi aggraver la maladie .  Il est généralement plus facile d'enlever les papules lorsqu'on les frotte, les gratte, les touche occasionnellement, ce qui n'est pas le cas avec les boutons, les verrues et d'autres lésions de la peau. Si les bosses deviennent rouges et enflammées sans que vous ne les ayez touchées, sachez que c'est un signe qui montre que votre système immunitaire résiste et tente d'éliminer la maladie. Une fois qu'elles seront rouges et enflammées, elles ressembleront à des boutons normaux, à des poils incarnés ou même à une cloque de varicelle. Ne confondez pas les bosses enflammées avec une infection pour prendre des antibiotiques. Les papules du molluscum contagiosum diffèrent de celles des autres maladies et infections de la peau, car elles présentent une fossette, un creux, une dépression caractéristique au centre, appelé ombilication . Cette ombilication centrale pourrait être remplie d'une substance blanche et épaisse qui ressemble au fromage ou à la cire. Bien que vous puissiez éliminer cette sécrétion, sachez que cela pourrait rendre l'infection beaucoup plus contagieuse, alors ne le faites pas.  L'ombilication peut donner aux papules l'apparence de boutons noirs ou de pustules (points blancs). La substance cireuse ou pâteuse à l'intérieur de ces lésions cutanées contient de millions de virus qui se mêlent au sébum sécrété par la peau et généralement à du pus (globules blancs morts).

english_section_name: Recognizing Symptoms of Molluscum Contagiosum

summary: Prenez soin de votre hygiène. Évitez les contacts sexuels. Évitez de gratter les papules. Couvrez les lésions.

document: Un excellent moyen pour prévenir la contagion de divers types de maladies, y compris le molluscum contagiosum, consiste à avoir une bonne hygiène. Pour cette raison, lavez-vous souvent les mains avec de l'eau tiède savonneuse, en particulier lorsque vous serrez la main ou touchez quelqu'un qui a des lésions visibles sur son corps . L'hygiène des mains aura aussi pour avantage d'éliminer les virus (et autres germes) qui ont pu entrer en contact avec vous lorsque vous touchez des objets, des jouets, des serviettes ou des vêtements contaminés.  Une fois que vous aurez fini de prendre votre douche, assurez-vous de vous sécher doucement. Dans cette perspective, tapotez délicatement la serviette contre votre corps au lieu de le frotter vigoureusement afin de ne pas enlever les papules, ce qui rendrait plus contagieuse l'infection. Outre le fait de vous laver les mains, évitez de mettre le doigt dans la bouche ou de vous frotter les yeux. Un désinfectant pour les mains à base d'alcool sera aussi efficace pour lutter contre le molluscum contagiosum et constitue une autre option à l'eau savonneuse. Retenez que l'infection peut se transmettre par le biais de l'éponge de bain, les serviettes, la pierre ponce et les rasoirs. Pour cette raison, vous ferez mieux de ne pas partager ces articles avec qui que ce soit. Cette infection virale peut également être transmise par voie sexuelle puisque les papules peuvent se développer au niveau des organes génitaux (mâle et femelle) et des zones environnantes. En outre, elles apparaissent très souvent au niveau de la partie supérieure de la cuisse et inférieure de l'abdomen . L'utilisation de préservatifs n'est pas suffisante pour prévenir la contagion, car le molluscum contagiosum se propage par contact avec la peau plutôt que par les fluides corporels.  La meilleure chose à faire est d'éviter tout contact sexuel et d'attendre de guérir complètement si vous ou votre partenaire développez ces papules près de la région génitale. Aussi, vous devriez éviter le sexe oral si vous présentez les papules dues au molluscum contagiosum sur le visage ou près de la bouche. Les bosses apparaissant au niveau de la région génitale sont très souvent confondues à l'herpès génital, mais n'engendrent pas la douleur brulante que ce dernier provoque. Bien que cela soit très difficile, surtout si elles sont enflammées et prurigineuses, essayez autant que possible de ne pas gratter, de frotter ou même de les toucher . Il suffit de les toucher ou de les gratter pour propager le virus dans d'autres parties du corps et augmenter les risques de transmission de la maladie à quelqu'un d'autre.  Faites encore plus attention pour ne pas vous gratter le contour des yeux afin d'éviter tout risque accru d'infections oculaires (conjonctivite). Raser les parties touchées peut déranger ou enlever les papules et donc provoquer la propagation du virus. Par conséquent, ne vous rasez pas le visage, les aisselles ou les jambes si vous remarquez qu'elles sont présentes dans ces régions. Si vous développez déjà l'infection, vous devriez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour qu'elle ne se propage pas à d'autres parties de votre corps ou n'infecte pas d'autres personnes. Dans cette perspective, couvrez les zones touchées en portant des vêtements amples et respirants ou appliquez-y un bandage léger . De cette manière, vous allez créer une sorte de barrière qui vous empêchera de vous gratter et d'éviter par la même occasion que d'autres personnes ne touchent les papules.  Envisagez de toujours garder les endroits couverts propres et secs. Utilisez des bandages imperméables et prenez la peine de les changer régulièrement (tous les jours s'ils sont mouillés). Il est préférable de porter des vêtements en coton amples que de porter ceux faits de laine épaisse ou en fibres synthétiques qui ne sont pas respirants.

english_section_name: Preventing Molluscum Contagiosum

summary: Attendez et regardez. Faites-vous enlever les bosses. Utilisez des médicaments.

document: Le molluscum contagiosum est une maladie spontanément résolutive qui disparait généralement après un certain temps chez les personnes ne présentant aucun déficit immunitaire et ne nécessite aucun traitement médical . Il faut généralement entre 6 et 12 mois pour que l'infection guérisse et que les papules disparaissent .  Les personnes immunodéficientes doivent attendre jusqu'à cinq ans pour que toutes les papules disparaissent d'elles-mêmes. Certains médecins recommandent un traitement si les papules sont situées dans la région génitale. Dans certains cas, les médecins suggèrent le retrait chirurgical des papules (souvent chez les adultes), car elles sont extrêmement contagieuses et que les gens en sont souvent gênés ou complexés . Les professionnels de la santé le font généralement lorsque les papules sont au niveau du pénis, du vagin, de la vulve et de l'anus. Demandez à votre médecin si cette procédure pourrait vous convenir.   Le retrait peut être effectué par cryothérapie (traitement par le froid basé sur l'application d'une petite quantité d'azote liquide), par le curetage (grattage de la lésion) et par un traitement au laser . Ces techniques sont souvent douloureuses, nécessitent une anesthésie locale et peuvent laisser des cicatrices. Les médecins généralistes peuvent essayer de retirer les papules, mais très souvent ils orientent les patients vers un dermatologue. Dans certains cas, des crèmes ou onguents sont prescrits pour être appliqués directement sur les papules afin de les éliminer plus rapidement. Parmi les produits courants, on peut citer la trétinoïne (Retin-A), l'adapalène (Differin), le tazarotène (Tazorac) et l'imiquimod . Retenez que ces médicaments ne peuvent pas être utilisés par les femmes enceintes, car ils présentent des risques pour le bébé.  Des solutions d'acide salicylique et d'hydroxyde de potassium sont également utilisées pour aider à éliminer les papules provoquées par le molluscum contagiosum. Les crèmes à la podophyllotoxine ou le podofilox peuvent aider pour le traitement à domicile et sont vendus sans ordonnance. Une étude scientifique a comparé les résultats d'un groupe de patients ayant été traités avec un placébo à ceux d'un autre groupe de patients ayant appliqué 0,5 % de crème deux fois par jour durant trois jours consécutifs par semaine. Le traitement a duré un mois. Finalement, 92 % des patients du deuxième groupe ont été guéris. Assurez-vous de passer une bonne quantité de la crème sur les zones touchées .

english_section_name: Treating Molluscum Contagiosum


summary: Ne réfléchissez pas à deux fois. Acceptez le fait que certaines personnes agissent par pure bonté de cœur. Choisissez avec précaution les personnes auxquelles vous demandez de l'aide. Comprenez la dynamique naturelle de l'échange. Apprenez à faire confiance aux autres Faites attention de ne pas saboter vos problèmes . Libérez-vous

document: Il est possible de commencer à trouver des façons de laisser les autres vous aider . Une des meilleures façons de faire quelque chose est de suivre votre première impression. Dès que vous pensez consciemment que vous ne pouvez pas affronter quelque chose seul, demandez de l'aide. Ne prenez pas le temps de vous empêcher de le faire. Lorsque vous vous mettez à penser que vous pourriez avoir besoin d'aide pour résoudre un problème, par exemple transporter une boite lourde, préparer le diner, résoudre un problème au travail, etc., agissez. Décidez de la personne à laquelle vous allez demander de l'aide, formulez la demande dans votre tête et allez lui demander de l'aide. Si une autre personne a la gentillesse de vous offrir son aide, acceptez-la pour ce qu'elle est. Oui, il y a des personnes malintentionnées, mais il y a aussi des personnes qui veulent le bien des autres. Trouvez ce genre de personnes et arrêtez de vous concentrer sur les choses négatives. Recherchez le bon chez les autres et retrouvez votre foi en l'humanité. Le bénévolat est une façon simple d'y arriver. Vous arriverez beaucoup mieux à voir le bien chez les autres en observant des gens qui donnent de manière altruiste pour aider les personnes dans le besoin. Le bénévolat vous aide aussi à remarquer la façon dont les gens dépendent les uns des autres dans une communauté et que toutes les parties fonctionnent pour former un tout . Choisissez sagement et avec prudence. Évitez les personnes qui vous rabaissent de quelque façon que ce soit. Trouvez des personnes auxquelles vous pouvez vraiment faire confiance en leur demandant de l'aide. Cela vous permettra de vous ouvrir petit à petit et de ne pas vous exposer à une personne qui vous veut du mal ou qui va vous faire vous sentir faible lorsque vous lui demanderez de l'aide. Pour pouvoir obtenir quelque chose, vous devez donner quelque chose. Si vous continuez à ne pas vouloir vous ouvrir aux autres, vous risquez de ne pas pouvoir partager vos compétences, vos talents et vos compétences avec les personnes qui en ont besoin. Lorsque vous aidez quelqu'un d'autre, vous arrêtez de vous concentrer sur vous-même. Lorsque vous ne vous concentrez plus sur vous-même, il est beaucoup plus facile d'accepter le soutien des autres.  Lorsque vous donnez de vous-même (que ce soit votre temps, une oreille attentive, de l'amour, des soins, etc.), vous aidez les autres à en apprendre plus sur vous, à prendre soin de vous et à croire que vous allez leur rendre l'attention qu'ils vous portent. Au-delà de ce que vous pourriez recevoir en retour, le don encourage la coopération, renforce les liens et stimule le sentiment de gratitude. En plus, c'est bon pour votre santé . . Pour pouvoir recevoir de l'aide, vous devez faire confiance à l'autre et vous devez croire que vous méritez d'être aidé (parce que vous vous respectez vous-même). Cela pourrait être la partie la plus difficile, mais elle est absolument vitale. Une confiance entière, acceptante et assurée peut absorber le rejet, attirer une aide sincère et vous aidera à détecter rapidement les personnes qui essayent de vous exploiter. Il vous faut les choses suivantes pour choisir de faire confiance :   modifier vos attentes, souvenez-vous que les autres ne sont que des humains avec des qualités et des défauts (comme vous !) , savoir reconnaitre que la déception, la peur, l'abandon et le rejet sont des choses possibles dans toute relation, trouver votre valeur et être capable de prendre des décisions avisées et de vous entourer de personnes décentes . Il peut être facile de négliger la valeur ou la profondeur de vos propres problèmes. Il n'existe pas de hiérarchie des problèmes ou d'échelle de la douleur émotionnelle. Un problème est un problème, qu'il soit facile ou difficile. Cela pourrait avoir un impact négatif et vous empêcher de continuer de l'avant. Il ne vous sera que plus difficile de gérer vos problèmes si vous les minimisez ou si vous pensez qu'ils ne méritent pas d'être résolus. des problèmes que personne ne peut fixer . C'est là que se trouve la plus grande des forces, car il existe une différence entre enterrer ses problèmes et les accepter, vous pardonner et passer à autre chose. Si vous avez besoin d'aide pour le faire, n'ayez vraiment pas peur d'en demander.

english_section_name: Learning to Ask for Help

summary: Demandez-vous si vous vous inquiétez de ce que vont dire les autres. Dépassez votre besoin de permission extérieure. Dites au revoir à votre peur de la vulnérabilité. Sachez reconnaitre la façon dont vous renforcez des idéaux irréalistes . Prenez conscience du mal que vous vous faites à vous-même et aux autres. Ne vous laissez pas tromper par votre propre expertise.

document: Il existe de nombreuses raisons possibles qui peuvent influencer votre réticence à vous faire aider. Une d'entre elles pourrait être la façon dont vous voient les autres. Voici quelques-unes des raisons qui pourraient s'appliquer à votre cas .  Vous pourriez avoir l'impression de ne pas avoir besoin d'aide ou que la personne qui vous offre son aide menace votre indépendance. Par exemple, vous avez peut-être dû prendre de vous dès un très jeune âge parce que vos parents ne s'occupaient pas de vous. Maintenant, vous pensez qu'accepter de l'aide de la part des autres vous rend faible. Vous vous êtes peut-être mis à croire qu'un adulte ou une personne de votre âge doit être responsable de soi. Ainsi, vous croyez ne pas avoir le droit de demander de l'aide à vos amis ou votre famille pour ne pas les accabler. Vous pourriez lutter contre la peur du rejet ou avoir tendance au perfectionnisme. Ces deux motifs peuvent vous empêcher de demander de l'aide de peur d'échouer ou d'être vu comme une personne qui échoue. Si vous avez un commerce ou si vous êtes un professionnel, vous pourriez vous inquiéter qu'en demandant de l'air, vous fassiez preuve d'un manque de professionnalisme. Ainsi, vous pourriez penser que quelqu'un qui ne sait pas gérer ses propres affaires est inférieur ou incompétent. En croyant que les autres vont vous juger ou vous rejeter, vous interférez avec votre capacité à demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Apprenez à intérioriser les jugements et les réactions que les autres vous infligent. Combattez cette recherche de permission en vous acceptant vous-même.  Commencez à mieux vous accepter en reconnaissant vos forces et en les célébrant . Lorsque vous êtes au courant de vos caractéristiques positives, le jugement ou le rejet des autres aura un impact moindre sur vous. Dressez une liste de vos caractéristiques et de vos capacités les plus fortes. Réfléchissez à cette liste lorsque vous doutez de vos capacités ou lorsque vous vous inquiétez de ne pas obtenir l'approbation des autres. Si vous ne voulez pas montrer votre vulnérabilité, vous pouvez vous empêcher de demander de l'aide. Lorsque vous y pensez, l'exposition émotionnelle requise pour demander de l'aide est plus inconfortable. Cependant, ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. En fait, des chercheurs affirment que la vulnérabilité est au centre de l'expérience humaine . Voici ce que vous devez faire pour vous ouvrir à la vulnérabilité.   Pratiquez la méditation de pleine conscience dans un premier temps pour accepter vos moments de vulnérabilité. Observez petit à petit vos sensations physiques, vos pensées et vos sentiments qui accompagnent cette vulnérabilité. Donnez-vous de l'amour et de l'acceptation. Reconnaissez qu'il est difficile d'être vulnérable et que cela demande du courage. Applaudissez-vous même pour vos plus petits efforts. Sachez qu'en restant ouverte et vulnérable aux autres, vous rendez la connexion et l'intimité que vous partagez plus profondes. Choisissez avec précaution les personnes avec lesquelles vous vous donnez le droit d'être vulnérable. Parfois, il existe des idéaux sociaux qui vous donnent l'impression que demander de l'aide est une faiblesse. Si vous comprenez que ces idéaux ne sont qu'une parmi de nombreuses approches de vie différentes, vous pourrez demander de l'aide plus facilement lorsque vous en avez besoin. Voici quelques exemples.  Il existe un thème qu'on observe dans de nombreux films, livres et mêmes jeux, où le héros arrive à la gloire suprême s'il fait face à des problèmes impossibles et les résout tout seul comme par magie. Même les évènements historiques ont été réécrits pour s'adapter à cette vue irréaliste des prouesses de nos leadeurs avec le temps . Le problème avec ce genre de point de vue est que la plupart des héros ou des leadeurs se sont fait aider ou soutenir par des personnes qui restent dans l'ombre. Ainsi, vous allez inévitablement vous sentir triste en vous comparant aux portraits irréalistes de ces héros et de ces leadeurs. Certaines personnes ont tendance à penser que vous devriez être capable de tout gérer sans l'aide de personne. De nombreuses personnes voient le monde comme il devrait être en se basant sur des standards irréalistes à la différence de ce que le monde est vraiment. Ce n'est pas une façon de penser saine sur le long terme. Souvent, cet idéal est renforcé par la pression des pairs ou de la famille. En vous éloignant des autres êtres humains, vous construisez une barrière invisible autour de vous-même qui vous empêche de profiter de nouvelles relations et amitiés .  Vous pourriez vous tromper en pensant que vous pouvez aider et conseiller les autres sans jamais accepter d'aide en retour. Cela va vous faire vous sentir seul et désespéré, car vous ne parviendrez qu'à vous isoler des autres. Pensez à la réciprocité, aux moments où vous avez aidé les autres avec vos propres compétences qui vous ont donné suffisamment de confiance pour demander de l'aide ou des conseils aux autres dans leur propre domaine d'expertise. Ce n'est pas parce que vous avez reçu une formation dans un certain domaine que vous êtes immunisé et que vous n'avez pas besoin de l'aide des autres dans le même domaine ou dans des domaines différents. Vos recherches, vos avis et vos compétences pratiques seront aussi utiles pour demander de l'aide aux autres que pour avoir accès à de nouvelles méthodes et de nouvelles idées .

english_section_name: Overcoming Prideful or Flawed Thinking


summary: Apprêtez-vous. Faites des recherches sur les services et produits similaires. Pensez à de potentielles stratégies de commercialisation

document: Vous devez voir si vous avez l'énergie, le temps et les ressources nécessaires pour la mise en œuvre d'une idée entrepreneuriale. Le fait d'exécuter cette dernière sera un processus qui nécessitera beaucoup de temps. Vous devez donc prendre en compte les ressources financières (crédit et liquidité) dont vous aurez besoin pour l'exécution. Vous devez ensuite déterminer si vous aimeriez faire de cet objectif un travail à plein temps ou à temps partiel ou alors si d'autres personnes peuvent exécuter l'idée en votre nom . Si vous avez à votre actif une excellente idée entrepreneuriale, la première chose que vous devez faire est d'effectuer des recherches pour savoir s'il y a d'autres établissements qui proposent déjà les mêmes services et produits que vous. Toutefois, ne vous en faites pas au cas où vous trouveriez des modèles d'entreprises similaires à la vôtre, car cela peut simplement vouloir dire qu'il existe un marché favorable sur lequel il vous faut entrer. En outre, vous pouvez profiter de la présence des potentiels compétiteurs afin de déterminer les besoins des consommateurs qui ne sont pas en ce moment satisfaits par les sociétés existantes .  Faites des recherches sur les avis que les consommateurs ont donnés par rapport aux produits et services offerts par les concurrents que vous avez identifiés. Lorsque vous arriverez à déterminer les lacunes de ces derniers, vous aurez donc la possibilité de structurer votre proposition commerciale de façon à corriger ces déficiences dans le but de fournir au public des services uniques. Si vous n'arrivez pas à trouver des produits et services similaires, cela voudra peut-être dire que votre projet aura un grand succès, vu qu'il satisfera les besoins d'un marché sous desservi. Toutefois, le fait qu'il n'existe pas un marché sur lequel vous pouvez faire écouler vos produits ou offrir vos services peut vouloir dire qu'il ne sera pas facile d'exécuter l'idée entrepreneuriale qui régit votre proposition commerciale. . Prenez un moment pour penser à la façon dont vous vendrez vos produits, services et biens au public. Prenez en compte les systèmes de commercialisation qui ont réussi à vos compétiteurs. Évaluez les points faibles et forts de leurs méthodes de vente pour tirer des leçons . Si vous n'arrivez pas à trouver une stratégie de vente adéquate et qui vous permettra d'avoir du succès, votre idée entrepreneuriale n'est tout simplement pas envisageable.  Passez en revue les publicités et les autres techniques de markéting de vos concurrents afin d'attirer de potentiels clients. Cherchez à savoir les éléments importants de la stratégie de commercialisation de chacun de vos compétiteurs : un cout réduit, un service de qualité supérieure, etc.

english_section_name: Preparing to Create Your Business Proposal

summary: Rédigez l'ébauche de votre proposition commerciale. Ne faites pas des suppositions. Veillez à présenter votre proposition dans un but précis. Faites corriger la proposition par une autre personne.

document: Pour que cette dernière soit bien faite, il faut qu'elle donne une explication détaillée et succincte de votre idée entrepreneuriale, de vos potentielles stratégies de commercialisation, de l'étude de marché, des frais de réalisation et de la méthode de tarification. Répartissez votre plan d'activités en ces diverses sections  :   un résumé administratif qui présente de façon concise votre plan d'activités. Mentionnez l'objectif final de votre proposition commerciale, une étude du marché pour le public vers lequel est orientée votre proposition. Donnez les motifs pour lesquels cette dernière doit connaitre du succès en mentionnant les caractéristiques spécifiques et exceptionnelles du marché, les plans d'exécution et la stratégie pour mettre en œuvre la proposition commerciale, les prévisions et les plans financiers relatifs aux prix de réalisation de la proposition ainsi que les potentielles prévisions de bénéfices au cas où le plan d'affaires aurait du succès. Vous devez penser à celui qui lira votre proposition au lieu de prétendre qu'il dispose déjà des connaissances nécessaires dans ce domaine. Nombreuses sont les idées entrepreneuriales qui n'ont pas eu de financement parce que celui qui lit la proposition ne comprend rien de ce qui y est écrit. Pour cela, vous devez clairement tout expliquer dans votre proposition comme si vous le présentiez à un individu qui ne connait rien dans ce secteur. Faites usage entre autres de prototypes, d'illustrations de promotion, de graphiques et d'un document bien élaboré et lisible, car tout ceci donnera une bonne impression et aura l'air professionnel. Si vous avez inséré des diagrammes et des graphiques dans votre proposition, veillez donc à ce qu'elle soit imprimée en couleur et faite avec une reliure professionnelle. Apprêtez-vous à faire des présentations orales afin d'appuyer votre proposition . Faire passer en revue votre document par une tierce personne vous aidera généralement à relever des omissions et des erreurs que vous n'avez pas vous-même trouvées. Sollicitez l'aide d'un professionnel en affaires de confiance pour qu'il vous corrige la proposition au cas où il aurait lui-même quelque chose à y ajouter. Une fois le document corrigé, pensez à sélectionner les suggestions que vous aimiez intégrer à l'ébauche de votre proposition . Le fait qu'un tel professionnel jette un œil à votre document peut également l'amener à vous donner d'autres conseils ou orientations en affaires et même à financer la réalisation de votre projet.

english_section_name: Creating Your Business Proposal

summary: Cherchez à savoir les couts de la mise en œuvre du plan. Prenez en compte les fiscalités des entreprises et l'enregistrement. Estimez les frais de réalisation du projet.

document: Quelle somme espérez-vous recevoir au cours de l'exécution de l'idée et même après cela ? De combien avez-vous besoin pour lancer votre entreprise  ? Pour savoir cela, vous devez débuter avec de potentiels revenus plutôt qu'avec des frais. Vous devez aussi déterminer le prix auquel vous vendrez tel ou tel article, et ce, en fonction de l'analyse du marché que vous avez faite. Le cout d'un produit est habituellement fixé en fonction des prix du concurrent. Vous pourrez hausser le prix ou même le diminuer (comparativement à votre compétiteur) à condition que vous vendiez un article spécial. Lorsque vous arrivez à déterminer le prix de vente unitaire et les revenus, vous avez à présent la possibilité de fixer le prix de vos articles en fonction des prévisions de vente (couts variables) et administratives (couts fixes). Faites une prévision complète de l'état de la situation financière.  Entrez en contact avec des marchands et d'autres fournisseurs qui ont un bon rendement pour avoir les relevés de prix des biens et services nécessaires pour l'exécution de votre plan d'affaires. Évaluez les frais de recrutement du personnel, d'achat des locaux et des équipements indispensables pour la mise en œuvre de votre idée entrepreneuriale. Si vous ne disposez pas des moyens nécessaires, il faudrait que vous vous posiez la question de savoir si ce projet vaut la peine d'être réalisé. N'oubliez pas que le capital n'est pas votre argent et le fait que beaucoup de personnes n'ont pas compris ou n'ont pas pris cela en compte les a conduits à la faillite. Il se peut que vous mettiez en place des procédures ou un système afin de répondre aux exigences ou obligations légales. Vous devez insérer dans votre proposition commerciale les éléments tels que les fiscalités des entreprises et l'enregistrement afin d'éviter les mauvaises surprises. Renseignez-vous auprès du bureau de gestion des affaires pour savoir s'il y a des impôts, des autorisations ou d'autres exigences que vous avez l'obligation de satisfaire afin de pouvoir mettre en exécution votre plan d'affaires. Vous devez donc évaluer le montant dont vous aurez besoin pour couvrir les couts de mise en œuvre. Ce facteur est vraiment important, car beaucoup d'entreprises font faillite à cause du manque de fonds nécessaire. Lorsque vous parvenez à déterminer le cout de réalisation, vous pourrez ensuite chercher à savoir combien il vous faut pour couvrir tous les frais relatifs à la mise en exécution de votre proposition commerciale. Cela vous permettra de fixer le prix de vos services et produits et vous aidera à élaborer un calendrier afin d'avoir une idée du moment auquel vous pouvez commencer à réaliser un véritable bénéfice.  Servez-vous de la somme totale des frais que vous avez estimés pour la réalisation du projet en tant que base pour déterminer votre prévision des bénéfices. Même si les profits que vous ferez seront en principe supérieurs aux frais de réalisation, le fait est que la plupart des entreprises font faillite bien avant la fin de la première année d'activité. Par conséquent, le fait même d'atteindre le seuil de rentabilité au cours des premières années d'activité serait considéré comme un énorme succès. Faire une prévision pour couvrir les frais de réalisation renforcera votre proposition commerciale, surtout lorsque vous êtes à la quête de financement.

english_section_name: Considering the Financial Aspects of Your Business Plan


summary: Compte à rebours à partir de 100. Tiens un journal intime. Pratique la respiration profonde. Essaie la relaxation musculaire progressive. Bois une tasse de tisane.

document: Il est important de détendre l'esprit pour dormir un peu et faire un compte à rebours peut aider. En position allongée, ferme les yeux et commence à compter à partir de 100 (100, 99, 98, 97, etc.). Cet exercice devrait détendre ton esprit et t'aider à t'endormir .  Si tu atteins le chiffre 1 et que tu es encore éveillé(e), essaie un nombre plus grand, comme 500 ou 1 000. C'est aussi une bonne façon de calmer ton esprit et de commencer à te détendre avant l'heure du coucher. Écris à propos de ta journée, de tes peurs ou de tes soucis ou de tout ce qui te plait. Exprimer ses sentiments sur une feuille de papier peut t'aider à t'en libérer et à te permettre de dormir plus facilement .   Procure-toi un carnet spécial dans lequel tu pourras écrire avant d'aller au lit tous les soirs. Tu peux aussi te servir du journal pour faire une liste de choses qui te dérangent ou pour écrire des questions que tu aimerais poser à quelqu'un. Les exercices de respiration profonde t'aideront également à te détendre et à t'endormir. Pour les pratiquer, allonge-toi sur le dos et mets-toi à l'aise. Par exemple, tu peux mettre un ou deux oreillers sous tes genoux et ton cou.   Place tes mains sur le ventre (juste au-dessous de la cage thoracique), les paumes vers le bas, en gardant les doigts bien serrés. Ensuite, respire longtemps et profondément avec le ventre. Ce faisant, ton ventre devrait se dilater et tu devrais sentir tes mains se soulever. Après quelques secondes, expire lentement et remarque à quel point ton ventre descend. Répète l'exercice pendant 10 à 15 respirations . Il s'agit d'une technique de relaxation qui permet de relâcher les tensions dans le corps, de la tête aux pieds. Si tu as de la difficulté à dormir parce que tu te sens tendu(e) et nerveux(se), cette technique peut t'être très bénéfique.   Pour faire l'exercice, commence par tendre les muscles des orteils et maintiens-les ainsi pendant cinq secondes. Ensuite, relâche la tension et laisse les orteils se détendre pendant 30 secondes . Maintenant, passe aux mollets et répète le même processus de tension et de relâchement. Continue jusqu'à ce que tu atteignes la tête. Dis à tes parents de t'aider à faire une tasse de tisane très relaxante. Beaucoup de thés peuvent t'aider à te détendre et à dormir plus facilement. Voici quelques options à considérer :   de la tisane à la camomille  ; de la tisane à la menthe poivrée ; de la tisane au rooibos ; des thés aux fruits.

english_section_name: Using Relaxation Techniques

summary: Envisage de commencer 30 à 60 minutes avant l'heure du coucher. Prends un bain chaud. Mets ton pyjama. Occupe-toi de tes autres besoins. Mets de la musique relaxante. Baisse les lumières. Va au lit. Parle doucement ou lis une histoire.

document: Il se peut qu'il faille un peu de temps pour te calmer et préparer ton corps au sommeil. Si tu commences ta routine 30 à 60 minutes avant d'aller au lit, ton corps aura l'occasion de se détendre . Si tu prends un bain avant de te coucher, cela peut t'aider à te détendre, à apaiser tes muscles et à vider ton esprit. Essaie de faire cela pour commencer ta routine du coucher . Utilise ton bain moussant préféré pour te laver et mets-toi dans la baignoire pendant environ 15 à 20 minutes. Sèche-toi ensuite avec une serviette propre et moelleuse. Un pyjama confortable peut t'aider à te sentir à l'aise et à faciliter ton sommeil. Choisis quelque chose qui s'adapte à la saison. Par exemple, si c'est l'hiver et que tu as un peu froid la nuit, mets un pyjama en flanelle. Si c'est l'été et que tu as habituellement chaud la nuit, porte quelque chose de léger, comme un t-shirt et un short.  Tu peux aussi faire d'autres choses pour te mettre à l'aise. Par exemple, si tu as froid aux pieds, mets des chaussettes. S'il fait chaud dans ta chambre, allume un ventilateur . Après avoir mis ton pyjama, tu devras t'occuper de tes autres besoins personnels pour garantir une bonne nuit de sommeil. Brosse-toi les dents, lave-toi le visage, bois de l'eau et va aux toilettes avant d'aller au lit . La musique peut t'aider à te détendre, c'est donc un excellent complément à la routine du coucher . Choisis quelque chose de relaxant, comme la musique classique ou le jazz. Tu peux aussi écouter des morceaux lents de tes artistes préférés. Assure-toi juste que ce que tu choisis est agréable et relaxant. En baissant les lumières, ton corps libèrera plus facilement de la mélatonine, une hormone nécessaire au sommeil que notre organisme produit. Si les lumières sont fortes, cela pourrait interférer avec la capacité de ton corps à libérer de la mélatonine . Tu n'as pas à éteindre toutes les lumières, mais assure-toi de réduire l'intensité .  À titre d'exemple, une veilleuse ou une petite lampe de table peut t'aider à t'endormir. Après avoir répondu à tous tes besoins et rendu ta chambre confortable et agréable, tu peux grimper dans ton lit et commencer à te détendre. Tu n'es pas obligé(e) de t'endormir tout de suite, mais le fait de t'écrouler dans ton lit peut aider ton corps et ton esprit à commencer à se détendre. Parfois, tu te sentiras prêt à dormir tout de suite, mais il y aura des moments où tu auras besoin d'un peu plus de temps. Si tu n'as toujours pas sommeil, envisage de parler doucement avec l'un de tes parents pour te détendre. Tu peux aussi lire une histoire à l'heure du coucher tout seul ou avec l'un de tes parents pour t'endormir.

english_section_name: Starting a Bedtime Routine

summary: Aie une literie confortable. Bloque les lumières et les sons extérieurs de ta chambre. Vérifie la température. Mets des photos dans ta chambre. Dors avec ton objet préféré.

document: Disposer d'un bon matelas, de draps doux et d'un oreiller confortable peut t'aider à dormir facilement. Si ton matelas n'est pas très confortable, demande à tes parents de t'en acheter un autre ou un nouveau surmatelas. Si les draps sont inconfortables, essaie d'en trouver un plus doux dans la maison ou demande à tes parents . Si tu vis dans un endroit bruyant, il peut être judicieux d'allumer un ventilateur pour créer un bruit blanc ou d'utiliser des bouchons d'oreilles. Le bruit blanc aide à augmenter le niveau de bruit de sorte que les sons étranges sont moins susceptibles de te réveiller .  Demande à tes parents d'installer des rideaux qui bloquent la lumière et le bruit pour rendre ta chambre plus sombre et plus silencieuse. Les gens dorment généralement mieux à une température ambiante fraiche d'environ 18 °C . Demande à tes parents si tu peux régler le thermostat pour qu'il avoisine cette température. Pour rafraichir la chambre, tu peux aussi installer un ventilateur. Si tu t'assures que ta chambre à coucher est accueillante et conviviale, tu peux t'endormir plus facilement et plus longtemps. Pose des photos de tes amis et de ta famille près du lit. Choisis des photos qui te font sourire et te rendent heureux . Dormir avec un objet réconfortant (comme une couverture, une poupée ou une peluche) peut te faire te sentir en sécurité et t'aider à dormir plus rapidement. Avant d'aller au lit, prends ton jouet préféré ou ta couverture .

english_section_name: Creating a Pleasant Place to Sleep

summary: N'utilise ton lit que pour dormir. Arrête de manger au moins 2 heures avant de dormir. Ne fais que des activités relaxantes plus tard dans la journée. Dors à la même heure tous les soirs.

document: Si tu fais d'autres activités dans ton lit, tu peux avoir du mal à dormir la nuit. Tout ce que tu as à faire dans le lit, c'est de dormir. Ne regarde pas la télévision, ne joue pas aux jeux vidéos et ne fais pas tes devoirs dans la chambre à coucher . Manger à l'heure du coucher peut t'empêcher de t'endormir parce que ton organisme digère encore de la nourriture. Essaie de prévoir ta dernière collation de la journée au moins 2 heures avant l'heure du coucher. Par exemple, si tu dors à 21 h, mange ta collation du soir vers 19 h.  Ne mange pas trop non plus. Prends juste une petite collation. Par exemple, mange un petit bol de céréales avec du lait ou un morceau de pain grillé . Ne bois rien qui contient de la caféine après 17 h, sinon cela pourrait t'empêcher de dormir . Si tu fais des choses qui exigent beaucoup d'énergie ou qui t'excitent, cela peut t'empêcher de dormir la nuit. Fais des activités ludiques plus actives au début de la journée et plus calmes à la fin .  Par exemple, fais du vélo, joue à un jeu vidéo ou joue au football en début d'après-midi. À la fin de la journée, essaie de lire et d'écouter de la musique. Fixer la même heure pour aller au lit tous les soirs te facilitera le sommeil, car cela indique à ton corps qu'il est temps de se reposer. Tu devrais dormir à la même heure la nuit, même les fins de semaine.   Par exemple, si tu dors habituellement à 21 h pendant la semaine, dors à la même heure la fin de semaine également. Il est également bon de se réveiller à la même heure tous les jours.

english_section_name: Developing Good Sleep Hygiene


summary: Sache ce qu'est un béguin. Sache qu'il existe différentes sortes de béguins. Essaye de savoir si ton béguin est sérieux.

document: Un dictionnaire définit le béguin comme « un désir ardent de se trouver avec quelqu'un que l'on trouve très séduisant et très original . » Un béguin peut provoquer des émotions extrêmes, comme de te sentir à la fois affreusement timide et incroyablement euphorique. Tu ne peux pas choisir la personne pour laquelle tu as le béguin, mais tu peux décider de ta réaction une fois que tu as réalisé ton béguin pour quelqu'un. Le terme de béguin est employé à tort et à travers. Cela peut vouloir dire que tu as juste un petit faible pour quelqu'un ou que c'est vraiment l'amour de ta vie.    Le béguin amical : il est important que tu saches que tous les sentiments passionnés ne sont pas forcément amoureux. Tu peux te sentir très proche de quelqu'un sans pour autant être amoureux(se) de cette personne et c'est là un sentiment à part entière. Le fait de vouloir être toujours dans les parages de quelqu'un peut simplement vouloir dire que tu es passé(e) du stade de simple camarade à celui d'ami(e) véritable. Il est tout à fait normal de ressentir une grande affection pour un(e) ami(e) et de vouloir te trouver tout le temps en sa compagnie.  Le béguin idolâtre : quand tu idéalises une personne (comme une célébrité, un professeur ou un camarade de classe qui a fait quelque chose de formidable), tu peux te rendre compte que tu ressens des émotions intenses vis-à-vis de cette personne et de ce qu'elle a fait. On peut confondre ce type d'émotion avec un sentiment amoureux à cause de son intensité. Il est tout à fait naturel de ressentir une grande admiration en présence de quelqu'un qui a fait quelque chose d'incroyable ou qui peut t'enseigner un tas de choses formidables. La plupart du temps, il vaut mieux laisser passer un peu de temps avant d'analyser ces sentiments en profondeur. En général, quand tu as passé pas mal de temps avec cette personne, tu en auras appris beaucoup de choses et tu pourrais avoir l'impression d'être sur un pied d'égalité avec elle. Tu pourrais te rendre compte que ta forme de béguin s'est assagie en présence de cette personne.  Le béguin de passage : il est tout naturel d'être attiré par d'autres personnes. Même si tu vis une belle relation amoureuse, tu peux tout de même te sentir attiré(e) par une autre personne que ton partenaire. Ce type d'attraction est ce que l'on nomme une passade, cette nouvelle personne peut paraitre très intéressante et elle l'est probablement, mais cela ne veut pas dire que tu devrais remettre en question ta relation amoureuse ou, si tu es solo, de tout laisser tomber pour essayer de sortir avec cette personne. Ces passades sont souvent liées à une attirance purement physique pour quelqu'un.  Le béguin amoureux : avoir le béguin pour quelqu'un signifie parfois que tu aimes vraiment cette personne, et ce sur un plan amoureux. Un béguin amoureux veut dire que tu cherches à être constamment avec cette personne et plus que sur un plan purement amical, tu veux vraiment être le partenaire amoureux de cette personne. Tu vis sans doute un béguin amoureux si tu rêves de l'embrasser, de lui prendre la main ou de la prendre dans tes bras. Ce faisant, tu peux connaitre le meilleur moyen d'agir, que ce soit en gardant tes sentiments pour toi-même ou en partageant ce que tu ressens avec l'objet de ta passion. Lis ce qui suit pour t'aider à savoir quelle est la profondeur de tes sentiments vis-à-vis de cette personne.

english_section_name: Defining a ‘Crush’

summary: Vois si ton béguin est tout ce que tu as en tête. Remarque si tu parles beaucoup de ton béguin ou pas du tout. Vois si tu as changé quoi que ce soit dans ta vie en pensant à ton béguin. Sois attentif(ve) à tes réactions quand quelqu'un évoque ton béguin dans une discussion. Fais attention à tes rêveries tout le long de la journée. Remarque si certaines choses te rappellent ton béguin. Vois quels sont tes sentiments à la lecture de cet article.

document: Tu as très certainement un gros béguin pour cette personne si tu te retrouves à penser constamment à elle, et plus que tu ne le voudrais.   Tu es peut-être en train de diner avec ta famille, mais tu ne fais pas attention à la discussion parce que tu te demandes ce que fait ton béguin. Tu sors peut-être avec tes amis tout en souhaitant secrètement d'être plutôt avec ton béguin. Quand tu vas te coucher, penses-tu à l'émotion que tu ressentirais si tu pouvais embrasser ton béguin avant de t'endormir ? As-tu l'impression de parler constamment de lui à tes amis ? Un signe évident est d'évoquer constamment cette personne en particulier auprès de tes amis. Ce serait une bonne idée de parler de ton béguin à tes meilleurs amis, si cela ne te dérange pas trop. Ils peuvent t'aider à mieux comprendre ce que tu ressens ou peuvent avoir de bonnes idées pour t'aider à te rapprocher et mieux connaitre la personne qui te plait.  Ne parle pas de ton béguin avec n'importe qui. Ne papote pas à son sujet avec le premier venu. Si tu le fais, on pourrait le lui répéter, ce qui pourrait te mettre dans l'embarras. N'en parle qu'à tes meilleurs amis, ceux en qui tu as le plus confiance. As-tu changé certaines habitudes dans l'espoir d'attirer son attention ?   Passes-tu cent fois devant son casier dans l'espoir de le voir ? As-tu changé ton itinéraire pour aller en cours parce que tu sais qu'il (ou elle) emprunte ce chemin ? Tu as peut-être ressenti un intérêt soudain pour un sujet qui intéresse ton béguin, comme la photographie ou l'escalade. Tu peux souvent ressentir une excitation intense quand il est question de ton béguin au cours d'une discussion. Comment réagis-tu si l'on parle de lui ?  Te sens-tu bouleversé(e) ? As-tu l'impression d'avoir des papillons dans l'estomac ? D'avoir l'impression que ton cœur va te sauter de la poitrine ? Rougis-tu ou te mets-tu à glousser ? As-tu perdu ta langue ? Tu as un gros béguin pour quelqu'un s'il se produit chez toi l'une de ces réactions. Il y a une différence entre penser à quelqu'un et fantasmer sur quelqu'un. Penser à quelqu'un signifie que tu te demandes ce que cette personne est en train de faire ou ce qu'elle ressent. Tu fantasmes quand tu imagines des choses qui pourraient se produire entre la personne et toi. Les personnes qui ont le béguin fantasment beaucoup sur l'objet de leur passion.  Tu as très certainement le béguin si tu fantasmes sur cette personne en particulier et imagines tout ce que tu pourrais faire avec elle, l'embrasser, lui prendre la main ou tout autre comportement amoureux. C'est un signe évident si la lecture d'un livre, l'écoute d'une chanson ou un film te rappelle cette personne spéciale .  Tu as le béguin si tu écoutes une chanson d'amour et te dis que tu ressens exactement la même chose. Tu as le béguin si tu regardes un film comme Titanic et que tu t'y vois avec lui (elle) à la place de Jack et de Rose. Tu as le béguin si tu lis Roméo et Juliette et si tu t'identifies tout de suite à l'amour désespéré des personnages principaux. As-tu pensé à une personne précise pendant que tu lisais cet article ? Si ta réponse est oui, c'est que tu as le béguin pour elle.

english_section_name: Being Away From Your Crush

summary: Vois ton comportement près de la personne pour laquelle tu sembles avoir un faible. Vois ce que tu ressens en sa présence. Remarque tes réactions en compagnie de tes amis et avec ton béguin. Vois si tu fais l'effort de soigner ton apparence.

document: Fais attention à tes réactions physiques instinctives dans l'entourage de ton béguin. Chacun va réagir différemment, et ce sera souvent de manière inconsciente. En général, quand tu as un béguin, tu vas réagir de deux façons différentes, soit tu vas devenir affreusement timide et tu auras perdu ta langue, soit tu vas te montrer très extraverti(e).    Le comportement timide : as-tu soudain l'impression de vouloir te fourrer dans un trou de souris quand ton béguin est dans les parages ? Rougis-tu tout de suite en n'osant pas lever les yeux pour te concentrer sur cette très intéressante tache de saleté collée par terre ? As-tu tout à coup l'impression d'avoir l'esprit vide et rien d'intéressant à dire ? Toutes ces réactions sont l'indication d'un gros béguin.  Le comportement extraverti : ressens-tu soudain le besoin de taquiner l'objet de ton béguin ? As-tu tout à coup besoin de parler beaucoup en présence de cette personne pour attirer son attention ? Ce sont, là aussi, des symptômes de gros béguin. Assure-toi néanmoins de ne pas mettre ton béguin mal à l'aise en agissant ainsi, ne taquine pas trop l'objet de ta flamme, car il ou elle ne voudrait pas sortir avec toi.  Le comportement séducteur : as-tu l'impression que ton béguin doit absolument remarquer ce que tu portes ou la façon dont tu t'es coiffé(e) ce jour-là ? Ressens-tu le besoin de glousser et de faire des blagues ? Tu ressens peut-être le besoin d'avoir une allure la plus séduisante possible afin que ton béguin te remarque. Le fait de tripoter tes cheveux et de faire battre tes cils est toujours un indice de gros béguin. Les signes de béguin les plus courants sont de ressentir des fourmillements partout dans le corps quand cette personne spéciale est dans les parages ou de sentir ton cœur cogner dans ta poitrine pour te laisser embrasé(e) et euphorique.   Te sens-tu soudain nerveux(se) et excité(e) à la fois ? Tu as peut-être l'impression de vouloir prendre cette personne dans tes bras ou de ne pas vouloir la lâcher d'une semelle. Ce sont des réactions tout à fait normales quand on a le béguin. As-tu le sentiment que tu donnerais n'importe quoi pour être près de cette personne ? Le fait d'avoir un béguin peut te donner envie d'être soudain le centre d'intérêt dans une discussion ou de rester bouche cousue quand ton béguin est à proximité. Que fais-tu quand tu parles à un groupe d'amis et que la personne qui te plait s'approche de toi  ? Si tu as vraiment le béguin, tu pourrais avoir l'une des réactions suivantes.   As-tu tout à coup besoin de monopoliser l'attention ? Tu pourrais te retrouver à mener la discussion afin de pouvoir parler d'un truc vraiment super que tu as fait pour impressionner ton béguin. Tu pourrais même couper la parole à un ami afin que ton anecdote soit bien entendue. Tu peux aussi vouloir attirer le plus possible l'attention de ton béguin afin qu'il n'ait d'yeux que pour toi. As-tu soudain l'impression d'être bouche cousue ? Quand on a le béguin, on peut parfois être gêné et n'avoir plus rien à dire. Tu as certainement le béguin, si tu es habituellement assez bavard(e), mais que tu perds ta langue à proximité de la personne qui t'intéresse. As-tu l'impression que tes amis se sont évaporés quand ton béguin s'approche de toi ? Tu pourrais être entouré(e) d'un tas de gens pour ne finir par voir que ton béguin. Tu pourrais sourire tout le temps, même si ce que racontent les autres n'a rien de drôle. Tu peux avoir du mal à faire attention à ce qu'on te dit si l'on te demande quelque chose parce que ton béguin est dans les parages. Un signe évident de béguin est le fait de vouloir avoir la plus belle allure possible en présence de cette personne. Mets-tu plus de temps à t'habiller et à te préparer le matin ? As-tu acheté de nouveaux vêtements qui pourraient plaire à ton béguin ? Prends-tu plus de temps à te coiffer ou à te maquiller pour le cas où tu pourrais croiser ton béguin ce jour-là ? Si c'est le cas, tu as vraiment le béguin pour cette personne.

english_section_name: Being Near Your Crush


summary: Combattez les problèmes sous-jacents. Renforcez vos capacités d'adaptation personnelles. Combattez l'ennui. Faites face à la solitude. Renforcez votre réseau de soutien. Surmontez votre traumatisme.

document: Pour certaines personnes, l'usage excessif d'Internet et de la pornographie est un moyen de se calmer. Le stress, la dépression et l'anxiété pourraient être des problèmes sous-jacents qui font naitre cette dépendance à leur niveau. Ces gens ont peut-être eu par le passé des problèmes d'addiction à l'alcool et à la drogue. L'usage excessif d'Internet et de la pornographie pourrait être une manière de vous sentir insensible comme le ferait une drogue .  Trouvez des moyens de surmonter la dépression, faire face à l'anxiété, vous libérer de la consommation de substances et d'évacuer le stress de votre quotidien. Si vous vous servez de la dépendance à Internet et à la pornographie comme un moyen pour faire face à vos émotions, sachez qu'il y a de meilleurs moyens de le faire. Si vous utilisez la pornographie parce que vous avez du mal à discuter avec les gens pour qui vous éprouvez des sentiments, pensez à renforcer vos compétences sociales. Peut-être que vous affrontez votre frustration ou votre colère à travers Internet et la pornographie. Trouvez des moyens pour résoudre ces aspects de votre vie qui excluent cette débauche .   Apprenez les bonnes manières pour maitriser votre colère et surmonter vos frustrations. Pensez à prendre part à des activités quotidiennes saines, comme les activités physiques ou le sport, la méditation, la relaxation, le yoga, la respiration profonde. La consommation excessive du porno est généralement une habitude dont l'une des premières causes est l'ennui. Vous n'avez simplement rien de mieux à faire et par conséquent vous vous tournez vers Internet et le porno pour vous distraire. Si vous combattez l'ennui et occupez votre temps d'activités saines, vous pourrez résister à ce vice.  L'un des meilleurs moyens de combattre l'ennui est de vous impliquer dans une communauté. C'est nettement mieux que de choisir un passetemps, vu que vous serez entouré de gens envers lesquels vous devez être redevable et qui surveilleront vos progrès. Vous pouvez rejoindre un groupe de sport, de lecture ou faire du volontariat. La solitude peut également amener les gens à une consommation excessive de porno. Si vous vous sentez isolé, faites l'effort de rencontrer des gens et de dialoguer avec eux. Concentrez-vous sur la nécessité de nouer des relations afin d'avoir une vie plus saine, une bonne relation avec les gens qui vous entourent et combattre la solitude.   Apprenez à vous faire de nouveaux amis. Si vous voulez avoir une relation amoureuse réussie, mais que vous ne savez pas comment y parvenir, lisez les articles suivants : comment se trouver une petite amie et comment se faire un copain. Passez plus de temps avec votre famille ou décidez-vous à construire ou renforcer vos relations amicales. Ayez des amis qui pourront vous aider à faire face à votre dépendance et vous encourager à quitter ce vice. Trouvez des amis en qui vous avez confiance, discutez de votre problème avec eux et demandez-leur de l'aide . C'est l'une des causes des problèmes d'addiction . Si vous avez souffert d'un traumatisme physique ou sexuel, vous serez plus enclin à développer cette dépendance. Si tel est votre cas, vous devez consulter un professionnel de la santé mentale afin de surmonter votre traumatisme.   Demandez à votre médecin de vous recommander un thérapeute. Bien souvent, le simple fait de reconnaitre son traumatisme et d'en parler à vos proches et à d'autres personnes peut vous aider à mettre fin à ces sentiments et vous permettre de commencer à adopter un comportement plus sain.

english_section_name: Breaking Free From Addiction

summary: Discutez avec un thérapeute. Consultez des ressources spécialistes. Ayez la volonté de changer.

document: Si vous n'arrivez pas à vaincre cette habitude, n'oubliez pas que vous pouvez toujours consulter un professionnel. Les thérapeutes sont hautement qualifiés pour vous aider à faire face à ce genre de problèmes et peuvent vous aider à vous libérer de cette addiction à Internet et à la pornographie. De nombreuses ressources sont également disponibles pour vous aider à surmonter ce genre de problèmes. Plusieurs sites et programmes visent à aider les gens qui souffrent d'une addiction à Internet et à la pornographie, bien qu'ils ne soient pas tous crédibles. Il existe également quelques organisations qui luttent contre certaines formes de dépendance, notamment la dépendance à la pornographie et l'addiction sexuelle. Si vous n'aviez pas eu de chance avec les autres moyens, les organisations suivantes pourraient bien vous être utiles.   SOS addictions L'association Oser en Parler À la fin de la journée, ce qui jouera un rôle majeur dans votre capacité à changer ou non votre comportement est de savoir si vous le voulez vraiment. Trouvez la raison qui vous motive. Cette dernière dépendra de vous, c'est-à-dire si vous voulez être en meilleure forme, avoir plus de temps libre, avoir de meilleures relations ou rendre heureux ceux que vous aimez. Il y a plusieurs raisons qui pourraient vous motiver.

english_section_name: Getting Help

summary: Comprenez ce qu'est une sexualité saine. Identifiez les signes d'une cyberdépendance. Définissez les changements qu'il y aurait lieu d'apporter.

document: Il s'agit d'un moyen positif et enrichissant de communication par lequel nous donnons, recevons et éprouvons personnellement du plaisir et des émotions. C'est une expression qui peut nous être très bénéfique à la fois physiquement, spirituellement, mais aussi émotionnellement. On parle donc de sexualité malsaine lorsque vous avez honte à propos de votre sexualité, quand vous n'arrivez plus à contrôler votre énergie sexuelle, lorsque vous chosifiez le sexe ou vous vous en servez pour blesser les gens ou les forcer à avoir des rapports sexuels sans leur consentement.  Les personnes dépendantes à la pornographie se servent du porno comme moyen de faire face à l'ennui, à l'anxiété ou à d'autres sentiments puissants. Elles pourraient s'en servir pour se sentir importantes, désirées ou fortes . Il n'y a pas d'indication précise pour savoir quand on devient dépendant à Internet. Cependant, il y a certains signes qui montrent que votre usage d'Internet et de la pornographie devient problématique. Les signes les plus courants sont les suivants .   La perte de la notion du temps lorsque vous regardez des films pornographiques. Le fait d'éprouver des difficultés à accomplir ses tâches, aussi bien au boulot qu'à la maison. Le fait de s'isoler de la famille et de vos amis. Le fait de se sentir coupable ou d'avoir de plus en plus une attitude défensive par rapport à l'usage du porno. Le fait de se sentir euphorique quand on regarde de la pornographie. Le fait de continuer à l'utiliser malgré les conséquences désastreuses que cela occasionne dans votre vie. Le fait que vous ayez l'impression de ne pas contrôler votre consommation de porno malgré vos multiples efforts. Le fait que vous y pensez et prévoyiez même de vous en servir quand vous êtes indisponible. Le fait que vous n'avez plus trop envie d'avoir de l'intimité avec votre partenaire à cause de l'usage que vous en faites. Une fois que vous aurez une idée plus claire de votre statut, vous devrez déterminer avec exactitude ce qu'il y aurait lieu d'apporter comme changement. Certaines personnes aimeraient arrêter totalement de recourir à la pornographie, tandis que d'autres aimeraient juste changer le moment où elles y ont recours ainsi que la façon dont elles le font. Vous pourriez avoir envie d'arrêter de voir certains genres pornographiques. Soyez claire à propos de ce que vous aimerez changer afin d'avancer.

english_section_name: Evaluating the Problem

summary: Utilisez des moyens de censure de l'Internet. Enregistrez votre consommation Internet. Servez-vous d'un minuteur pour gérer votre usage d'Internet. Utilisez votre ordinateur dans un lieu public. Cultivez un meilleur environnement. Trouvez une meilleure manière d'assouvir votre besoin sexuel.

document: Vérifiez les préférences de votre navigateur et modifiez les paramètres. Certains navigateurs disposent d'extensions pour vous aider à éviter de visiter certains sites en bloquant leur accès. Essayez de trouver un moyen dans les paramètres de votre navigateur pour vous protéger contre tout comportement que vous cherchez à éviter. Faites le suivi de votre utilisation de l'accès à Internet, que ce soit en dehors du travail ou pour toute autre raison non essentielle. Sachez si à un moment précis de la journée, vous avez tendance à plus utiliser Internet ou si vous avez tendance à y recourir après une situation donnée. Notez tout ce qui déclenche en vous l'envie de rester en ligne pendant des heures au lieu de quelques minutes . Essayez d'utiliser Internet pendant une durée donnée. Réglez votre chronomètre lorsque vous êtes en ligne pour vous distraire ou pour naviguer. Lorsque le temps s'écoule, coupez votre connexion . Regarder des vidéos pornographiques dans un lieu public est généralement mal apprécié par les gens. Utilisez cela à votre avantage et cherchez à vous protéger de toute tentation en n'utilisant votre ordinateur que dans des lieux publics. Si vous voulez utiliser Internet, faites-le seulement dans des endroits où l'on pourrait vous voir.   Allez dans un café ou dans une bibliothèque ou installez votre ordinateur au salon et non dans la chambre à coucher. L'objectif ici est d'éviter que vous vous retrouviez complètement seul afin de diminuer votre envie d'avoir accès au porno. Parfois, la cause de votre dépendance à la pornographie se trouve dans votre entourage. Évitez les amis qui vous encouragent à regarder constamment des vidéos à caractère pornographique et nettoyez votre ordinateur s'il est rempli de fichiers facilement accessibles et d'annonces publicitaires ou de fenêtres intruses qui pourraient vous tenter. La plupart des gens qui souffrent d'une dépendance à la pornographie sont mariés ou sont en couple. Si tel est votre cas et que vous vous sentez néanmoins attiré par le porno, vous devrez peut-être trouver un autre moyen de combler votre vie sexuelle. Cela ne sera pas aussi facile que le fait d'essayer de nouvelles positions et vous pourriez avoir besoin de vous impliquer suffisamment. Cherchez à construire une intimité émotionnelle avec votre partenaire et mettez l'accent sur la confiance. Au moment d'avoir des rapports sexuels, focalisez-vous sur le moment présent et profitez de votre sexualité et de celle de votre partenaire.

english_section_name: Modifying Your Environment


summary: Dites-lui de laisser pousser ses cheveux. Donnez à ses cheveux un style flottant. Ajoutez des accessoires à ses cheveux. Mettez-lui une perruque.

document: Les garçons qui s'habillent comme des femmes ont souvent des cheveux longs afin de réaliser plusieurs styles de coiffures .  Bouclez ses cheveux pour leur donner plus de volume. Séchez et coiffez ses cheveux après une douche. Il peut attraper ses cheveux en queue de cheval s'il souhaite adopter un style masculin. Faites au garçon une coupe incorporant des ondulations afin de féminiser le visage et le rendre plus doux .  Les coupes de cheveux qui présentent des angles pointus peuvent rendre le visage plus rigide et plus anguleux. Si vous choisissez de lui teinter les cheveux, choisissez une couleur qui va avec sa carnation. Les couleurs foncées conviennent mieux aux teints chauds, tandis que les couleurs claires sont plus indiquées pour les teints froids. Vous avez la possibilité de faire cela avec des bandeaux, des barrettes ou des broches. Brossez donc les cheveux et ramenez les touffes qui sont devant vers le côté avec une barrette, afin de lui donner un style ressemblant à la coupe garçonne des filles.  Les bandeaux, les barrettes ou les broches sont d'excellents accessoires à ajouter aux cheveux du garçon. Vous pouvez aussi mettre des rubans ou des barrettes dans ses cheveux afin de lui donner un air plus féminin. Si vous voulez qu'il ait des cheveux plus longs, il pourrait porter une perruque. Choisissez-en une dont la couleur est proche de celle de ses cheveux afin que l'ensemble ait l'air plus naturel. Tressez la perruque selon le style que vous préférez. Les perruques constituent un excellent moyen de changer totalement son look.

english_section_name: Styling His Hair

summary: Assurez-vous qu'il souhaite le faire. Rasez son visage, ses aisselles et ses jambes. Taillez ses sourcils. Mettez du déodorant et du parfum pour femme.

document: Vous ne devriez le transformer que s'il pense que c'est une bonne idée. Il doit trouver cela intéressant et se sentir à l'aise.  Ne prenez pas de photos et ne faites pas de vidéos sans son consentement, ne pas respecter cela serait trahir sa confiance en vous. Assurez-vous qu'il est d'accord en lui demandant clairement. S'il pense que cela ne sera pas amusant, laissez tomber. Un autre garçon trouvera peut-être que c'est drôle. Examinez chaque étape avec lui. S'il est effrayé par la pince à épiler, vous pouvez lui dire qu'épiler ses sourcils n'est pas une obligation. Pour qu'un garçon s'habille comme une fille, il doit avoir les aisselles, les jambes et le visage exempts de tout poil. Faites-lui donc prendre une douche et rasez-lui toutes les parties susmentionnées. S'il ne veut pas le faire tout seul, faites-le assoir sur une chaise et rasez-le doucement . Mettez-lui de la crème dépilatoire sur les jambes, mettez un rasoir dans un récipient d'eau et rasez ensuite ses poils. Rincez le rasoir dans l'eau après chaque passage sur ses jambes afin d'éviter de le blesser. Les filles ont tendance à épiler leurs sourcils afin de leur donner une forme d'arc naturelle, sans qu'il n'y ait le moindre poil qui déborde. Le fait donc de tailler les sourcils du garçon lui donnera un air féminin . Utilisez une paire de pinces à épiler pour couper les poils de sourcils qui débordent ou servez-vous de cire faciale pour donner aux sourcils une forme d'arc naturelle. La senteur d'un désodorisant pour femmes est différente de celle d'un déodorant pour hommes. Achetez donc un parfum pour femmes et demandez au garçon d'en mettre. Vous devriez également acheter du parfum pour femmes et lui demander d'en mettre afin qu'il ait une odeur féminine.

english_section_name: Getting Him Ready

summary: Trouvez des habits qui lui vont bien. Choisissez un style et des couleurs qui vont ensemble. Ajoutez des accessoires. Choisissez des chaussures de femme.

document: Les filles ont souvent l'habitude de porter des vêtements qui font ressortir leurs formes. Vous devez donc trouver au garçon des habits qui mettent également son corps en valeur. Le fait de lui choisir une jupe ou une robe permettra de montrer qu'il essaie de s'habiller comme une fille.  Certains garçons ont de larges épaules, ce qui fait qu'il peut être difficile de trouver au garçon une robe qui lui va bien. S'il a de larges épaules, il serait préférable de lui faire porter une jupe et une chemise. Si vous optez pour des pantalons, il serait bien de lui faire porter des jeans moulants avec des bottes. Ce look est très populaire auprès des filles. Le style d'habillement du garçon peut affecter la manière dont les autres le voient lorsqu'ils regardent son corps. Donnez-lui une forme féminine en lui faisant porter des habits, dont la forme et la couleur font ressortir certaines parties de son corps .  Le fait de porter des habits de couleur sombre au niveau de la taille et faire croire que l'on est mince et que l'on a une taille de guêpe. Optez pour des hauts en col V ou décolletés afin de lui donner un style plus féminin. Vous pouvez ajouter divers types d'accessoires à ses tenues afin de parfaire son look. Les accessoires tiennent une place importante dans l'habillement d'une fille et le fait d'en ajouter au look du garçon lui donnera un air authentique de fille .  Des bijoux comme les bagues, les bracelets, les colliers et les boucles d'oreille ajouteront une touche de féminité à son habillement. Si le garçon porte une jupe ou une robe, vous pouvez lui conseiller de mettre des collants afin d'apporter plus de couleurs et de style à son look. Il est important de faire attention aux chaussures lorsque vous essayez d'habiller un garçon comme une fille. Si vous voulez qu'il ressemble vraiment à une fille, il doit porter des chaussures de femme.  Les chaussures à talon sont un bon choix. Il existe des bottes et chaussures que l'on peut porter sur une robe et qui sont dotées de talons. Il serait cependant bien d'opter pour des chaussures à talons courts si le garçon n'est pas habitué à marcher avec des escarpins à talons hauts. Si vous voulez habiller un garçon comme une fille, les bottes à la mode sont aussi un excellent choix.

english_section_name: Dressing Up Like a Girl

summary: Dites-lui de parler avec une voix plus aigüe. Entrainez-le à marcher comme une femme. Amenez-le à adopter les manies des femmes.

document: Quand bien même il ressemble à une fille, s'il a une voix de baryton, elle sera facilement reconnaissable comme étant celle d'un homme .  Proposez-lui de l'aider à s'entrainer à parler avec une voix plus féminine lorsqu'il parle. Enregistrez-le pendant qu'il parle afin qu'il puisse écouter sa propre voix. Le fait de marcher comme une femme l'aidera à rendre plus naturel le fait de s'habiller comme une femme .  Ses pieds devraient le faire bouger vers l'avant au lieu de se diriger tous seuls. Demandez-lui de se déhancher pendant qu'il marche. Il devrait laisser ses hanches guider ses pieds afin que ces derniers enclenchent le mouvement de tout son corps pendant qu'il marche. Faites plus attention à la manière dont il interagit avec d'autres personnes afin de rendre ses rapports plus féminins. Le fait de se comporter comme une fille peut généralement avoir un impact mental plus fort que le fait de s'habiller comme une fille, en ce qui concerne la manière dont une personne est vue .

english_section_name: Acting Like a Girl

summary: Appliquez un fond de teint et de la poudre. Maquillez-lui les yeux. Mettez un peu de fard à joues. Finissez en mettant du rouge à lèvres.

document: Trouvez une couleur de fond de teint qui va avec sa carnation et appliquez le produit de façon équitable sur tout son visage. Appliquez une poudre de même couleur sur le fond de teint afin de renforcer la base du maquillage . Le maquillage des yeux permettra d'accentuer ces derniers et leur donnera une apparence plus grosse. Ce type de maquillage est un excellent moyen pour donner à un homme une allure efféminée .  Appliquez une couche de fard à paupières sur ses yeux afin d'accentuer la couleur de ces derniers. Pensez à utiliser deux à trois couleurs et à les mélanger sur sa paupière afin que les yeux aient l'air plus gros. Utilisez un eye-liner pour dessiner une ligne à la base de la paupière. Cela mettra les yeux en valeur et donnera au maquillage de ces derniers un aspect parfait. Pour finir, mettez une couche de mascara sur ses cils. Optez pour du mascara noir s'il a des cils noirs et du mascara marron si ces cils sont de couleur claire. Si vous voulez créer un look amusant et festif, utilisez du mascara de couleur violet ou bleu, pour faire ressortir les cils. Ce dernier est un excellent élément à utiliser lorsque vous voulez habiller un garçon en fille, parce que cela donne au visage de ce dernier un look plus féminin. Appliquez ce fard sur sa joue et sur ses pommettes. La touche finale au maquillage consiste à ajouter une touche de couleur aux lèvres. Vous avez la possibilité de dessiner le contour des lèvres avec un crayon destiné à cela et ensuite utiliser le rouge à lèvres pour le reste . Le rose, le rouge et les couleurs neutres sont de bons choix en matière de rouges à lèvres.

english_section_name: Applying Makeup


summary: Passez le bol au four à microonde pendant 30 secondes. Incorporez le riz et les 3 échalotes coupées en dés et laissez cuire une minute de plus. Servez.

document: Cela fera légèrement cuire les asperges. Remuez le tout pendant une minute afin de bien associer les saveurs ou remuez jusqu’à ce que tous les ingrédients soient bien cuits. Retirez ensuite du feu. Assaisonnez le riz avec de la sauce de soja et du piment rouge concassé selon votre goût. Dégustez immédiatement.

english_section_name: Edamame Fried Rice

summary: Ajoutez-les dans vos soupes ou ragoûts. Associez-les avec des pâtes ou des crustacés.

document: Au lieu d’utiliser des légumes classiques comme des carottes ou des petits pois, servez-vous des edamames. Ils apportent également un plus aux soupes mijotées. Si vous prévoyez de manger des crevettes, des scampis ou un simple plat de pâtes avec des légumes de saison, agrémentez-les de quelques fèves d’edamame pour une touche croustillante.

english_section_name: Other Ways to Eat Edamame


summary: Soyez prévenant envers les autres. Soyez attentif aux autres. Soyez poli. Soyez généreux et prêt à tendre la main. Pensez à complimenter les autres. Soyez serviable envers les autres. Prenez une voix douce.

document: La gentillesse signifie entre autres choses que vous devez vous montrer prévenant envers votre prochain. Vous pouvez vous intéresser à la vie des autres ou faire des choses agréables pour eux.   Plutôt que de parler de vous, demandez à votre ami comment s'est passée sa journée. Cela vous permettra de lui montrer que son bienêtre vous tient à cœur. Si votre ami vous confie qu'il a eu une journée difficile, vous pouvez vous montrer gentil en lui offrant une crème glacée. C'est l'anniversaire d'un ami. Malheureusement, la date tombe en plein pendant les examens de fin de semestre et tous les autres, qui sont trop accaparés par les rattrapages et les révisions de dernière minute, finissent par l'oublier. Vous pouvez faire une surprise à votre ami en lui ramenant un ballon ou un cupcake à l'école. Une des composantes de la gentillesse étant de prendre soin des autres, vous pouvez être gentil en montrant que vous portez de l'attention à autrui. Par exemple, si vous voyez quelqu'un qui a l'air triste, demandez-lui ce qui ne va pas et si vous pouvez faire quelque chose pour lui venir en aide. Vous montrerez ainsi que vous vous souciez de lui ou d'elle, et ce même si cette personne ne souhaite pas que vous l'aidiez. La gentillesse consiste aussi à avoir de bonnes manières et à être toujours poli, même envers les gens que vous n'aimez pas. Vous devez donc systématiquement employer les formules « s'il vous plait », « merci », « pardon » ou « excusez-moi ».   Si quelqu'un vous adresse un compliment, souriez et dites « merci » ! Si vous mangez à la cafétéria et que la salière se trouve trop loin de vous, ne passez pas la tête devant le nez de toute la tablée pour l'attraper. Demandez plutôt : « Pourriez-vous me faire passer le sel, s'il vous plait ? » Si vous êtes très pressé et que vous devez traverser une foule à toute allure, évitez de pousser les gens et de leur rentrer dedans. Dites-leur plutôt : « pardon » ou » excusez-moi », tout en essayant de vous frayer un chemin sans trop les bousculer. Cela ne veut pas dire que vous devez faire don de tous vos vêtements à des œuvres de bienfaisance ou que vous soyez nécessairement obligé de vous plier à toutes les exigences des autres. Vous devez vous montrer généreux jusqu'à un certain point, sans pour autant laisser les autres profiter de vous.   Votre amie a oublié d'apporter son repas de midi à l'école et elle n'a pas d'argent pour s'acheter à manger à la cafétéria. Vous pouvez proposer à votre amie de partager un morceau de votre sandwich ou bien encore lui prêter de l'argent pour qu'elle s'achète quelque chose à la cafétéria. Si votre voisin de classe a oublié de prendre un stylo ou un crayon, proposez-lui de lui prêter l'un des vôtres. Si vous soupçonnez quelqu'un de profiter de votre générosité, il n'y a pas de mal à lui parler en face du problème, pourvu que vous procédiez avec délicatesse, sans employer un ton accusateur. Par exemple, si l'un de vos amis vous demande de l'argent pour le repas de midi tous les jours, vous pouvez essayer de lui dire : « C'est d'accord, je te donne quelque chose pour la dernière fois, mais je ne peux vraiment pas me permettre de le faire tous les jours. Et si demain tu amenais plutôt un piquenique de chez toi ? » En faisant des compliments aux autres, non seulement vous allez les aider à se sentir mieux et à avoir une plus grande confiance en eux, mais vous allez aussi passer pour une personne gentille et agréable.   Si l'une de vos amies vient de se faire couper les cheveux, dites-lui qu'elle est toute belle. Il se peut qu'elle ne soit pas tout à fait sure de son choix ou qu'elle se demande ce que les autres vont penser en voyant sa nouvelle coupe. Votre compliment tombera à pic pour lui fournir le petit plus de confiance en elle dont elle a besoin. Votre voisin de classe passe son temps à faire des dessins. Plutôt que de simplement lui dire qu'il dessine très bien, complimentez-le plutôt sur un détail en particulier, comme les cheveux ou les yeux. Vous pouvez par exemple lui dire : « Waouh, tu dessines vraiment bien ! J'adore la façon dont tu as fait les yeux ! » N'en faites tout de même pas trop sur les compliments, vous risqueriez de finir par paraitre répétitif, effrayant, ou hypocrite. Il faut que vos compliments soient sincères (ou tout du moins qu'ils aient l'air de l'être). Les gens gentils sont toujours les premiers à proposer leur aide, même si on ne leur a rien demandé. Il existe de très nombreuses manières d'aider les autres, dont certaines sont anodines et ne demandent que très peu d'efforts, par exemple de tenir la porte à la personne qui est derrière vous. Vous pouvez faire preuve de gentillesse dans de multiples situations, comme ce qui suit.  Une fille vient de faire tomber tous ses livres. Plutôt que de passer votre chemin ou de vous moquer d'elle (une personne gentille ne ferait jamais une chose pareille), allez vers elle et aidez-la à ramasser ses affaires. L'un des élèves qui participent à l'organisation du gala de l'école en faveur des plus démunis a pris en charge plus de choses qu'il ne peut en supporter, au sens littéral du terme. Ce qu'il transporte est bien trop lourd pour lui et les cartons menacent de lui glisser des mains. Allez vers lui et proposez-lui de l'aider à porter une partie des cartons. Un homme âgé en fauteuil roulant est sur le point de quitter le bar, mais la porte est fermée. Vous pouvez faire preuve de gentillesse en lui tenant la porte ouverte. N'oubliez pas de sourire et s'il vous dit merci, répondez « De rien ! » La gentillesse est spontanément associée à l'amabilité et à la douceur, essayez donc de prendre une voix douce lorsque vous vous exprimez. Cela ne signifie pas que vous devez parler avec une voix aigüe ou chuchoter. Prenez simplement une voix douce et ne parlez pas trop fort. Vous aurez ainsi l'air plus gentil.

english_section_name: Acting the Part

summary: Ne proférez pas de juron ni de gros mots. N'insultez pas les autres, ne le brutalisez pas, ne colportez pas de ragots. Ne réagissez pas aux injures ou au harcèlement. Ne croisez pas les bras, ne vous avachissez pas, ne mettez pas les mains dans les poches. Ne touchez pas aux drogues et n'endommagez rien.

document: La gentillesse implique d'avoir de bonnes manières et les bonnes manières impliquent que vous ne devez pas vous montrer mal élevé, par exemple en jurant. Si vous êtes très en colère ou dans tous vos états (ou que vous venez de vous cogner le petit orteil), mordez-vous la langue et retenez-vous de jurer ou de dire des gros mots. Si vous avez vraiment un grand besoin de dire des gros mots, évitez au moins les plus injurieux : préférez par exemple « mince », « crotte » ou « satané » à des termes plus impolis. Les gens gentils sont sympathiques et les gens sympathiques apprécient en général tout le monde ou tout du moins se comportent comme s'ils appréciaient tout le monde. Essayez de ne pas céder à la tentation d'insulter les autres ou de colporter des ragots sur eux et ne brutalisez jamais qui que ce soit. En effet, non seulement ce serait mal agir, mais en plus, vous montreriez que vous êtes capables d'avoir des pensées pas aussi sympathiques qu'il n'y parait. Ceux qui vous écoutent pourraient alors être amenés à se demander ce que vous pouvez bien penser d'eux. Au contraire, faites semblant d'ignorer la brute qui s'en prend à vous ou bien faites comme si vous n'aviez pas entendu les insultes ou les injures. Ceux qui jouent les petites brutes des cours de récréation cherchent à attirer l'attention et si vous réagissez, ils seront parvenus à leurs fins. Pour être sympathique et gentil, il faut aussi savoir être facile à aborder. Vous pouvez y parvenir en adoptant une posture appropriée : gardez le dos droit, la tête haute et les épaules légèrement en arrière (pas au point d'être dans une position inconfortable). Si au contraire, vous êtes avachi, si vous croisez les bras ou si vous avez en permanence les mains dans les poches, vous risquez d'avoir l'air contrarié ou indifférent ou de passer pour un asocial. Dans tous les cas, vous n'apparaitrez pas comme une personne gentille. D'une part, toutes les drogues ont un effet néfaste sur votre organisme. D'autre part, le vandalisme pourrait vous causer du tort vis-à-vis des autorités. Les gens gentils sont des personnes qui se comportent bien en société et donc qui évitent d'avoir des ennuis. Ne participez pas à des actes de vandalisme, n'endommagez aucun bien (peu importe qu'il s'agisse d'une propriété privée ou d'un bien public) et ne consommez pas de drogues. Certaines substances psychotropes, comme les hallucinogènes, risqueraient de vous pousser à prendre part à des actes de vandalisme . D'autres types de drogues pourraient nuire de façon définitive à votre santé .

english_section_name: Avoiding Bad Behavior

summary: Envisagez de changer de look. Habillez-vous de façon simple et discrète. Évitez les clous et les pics. Privilégiez les tenues de couleurs claires. Portez peu ou pas de maquillage. Ne négligez pas votre hygiène. Soyez soigneux. Souriez fréquemment.

document: Même si toute personne peut avoir un bon fond, quels que soient les vêtements qu'elle porte, certains styles et certaines apparences extérieures sont spontanément associés à des types particuliers de personnalités . Selon les cas, le changement peut consister en la simple adoption d'un sourire ou bien passer par un renouveau complet en terme de coiffure, de maquillage et de tenue vestimentaire. La gentillesse et la douceur sont spontanément associées à la jeunesse, évitez donc de porter des tenues trop dénudées ou ayant une connotation « sexy ». Privilégiez plutôt les tenues discrètes et simples.  Si vous êtes une fille, vous pouvez par exemple porter : une chemise avec col classique et une jupe à la longueur du genou, un chemisier et un jean ou bien une petite robe. Évitez de mettre des décolletés plongeants ou des tenues qui laissent voir votre nombril. Vous pouvez bien entendu être féminine, mais votre tenue doit rester discrète. Si vous êtes un garçon, vous pouvez par exemple porter : un pantalon avec une chemise fermée, des couleurs neutres ou un t-shirt tout simple avec un jean. Évitez de porter des t-shirts avec des messages ou des dessins injurieux, des débardeurs ou des vêtements trop larges de plusieurs tailles. Il faut que vous ayez une image discrète et correcte. Même si toute personne peut être gentille, indépendamment de ce qu'elle porte, certaines formes sont spontanément associées à la dureté. Vous risquez d'avoir un air dur et intimidant si vous portez beaucoup de pics et de clous et vous donnerez par conséquent l'impression d'être difficile à approcher. Les personnes gentilles ont en général une apparence plus douce et sont faciles à aborder. Les couleurs claires, le rose, le lilas, le bleu ciel, le blanc ou les couleurs pastel par exemple, sont spontanément associées à la douceur, à la pureté, à l'innocence et à la gentillesse . En portant ce type de couleurs, vous aiderez les autres à percevoir que vous possédez ces qualités. La gentillesse est associée à la jeunesse  et vous aurez l'air plus jeune en ne portant pas ou très peu de maquillage. Vous pouvez mettre un peu de mascara, du fard à paupières et du rouge à lèvres clair ou du gloss. Votre maquillage doit rester innocent et très simple, évitez à tout prix le style glamour ou sombre, les maquillages charbonneux autour des yeux et les rouges à lèvres trop rouges. Vous pouvez vous maquiller de façon à agrandir vos yeux, étant donné que les yeux de biche sont associés avec l'innocence et la jeunesse. Les gens gentils ont souvent un air juvénile et la jeunesse est associée à la bonne santé. Vous aurez l'air en meilleure santé si vous prenez soin de vous. Cela signifie que vous devez quotidiennement prendre une douche, vous laver le visage, vous laver les dents et vous peigner. Si vous avez une odeur corporelle forte, envisagez d'utiliser du déodorant. En conservant une apparence soignée, vous montrerez aux autres que vous prenez soin de vous, ce qui fera meilleure impression. Vous pouvez donner l'impression de quelqu'un de soigneux et d'ordonné en prenant soin de vous, de vos vêtements et de vos affaires. Cela signifie que vous devez vous peigner, raccommoder tout accro ou toute déchirure sur vos vêtements et les nettoyer aussi souvent que nécessaire. Cela signifie également que vous devez prendre soin de vos affaires en veillant à ce qu'elles restent propres et en prenant garde à ne pas les abîmer. Par exemple :   protégez vos cahiers en les recouvrant avec du papier et rangez-les toujours précautionneusement pour ne pas en corner les coins, pour que vos crayons restent dans un état correct, ne les mâchouillez pas et taillez-les si c'est nécessaire. Non seulement vous aurez l'air plus gentil lorsque vous sourirez, mais vous donnerez aussi l'impression d'être jovial et facile à aborder.

english_section_name: Getting the Look


summary: Lavez-vous les mains. Laissez le chat venir à vous. Commencez par caresser le chat. Faites un câlin au chat.

document: Vous devez toujours vous laver les mains avant de toucher un chat. Vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de produits irritants sur vos mains qui pourraient déranger le chat.  Humidifiez vos mains avec de l'eau claire et du savon. Assurez-vous de bien frotter entre vos doigts, derrière vos ongles et sur le dos de vos mains. Pensez au moins 20 secondes à frotter. Vous pouvez chanter « Joyeux anniversaire » deux fois pour savoir quand vous arrêter . Rincez-vous les mains sous l'eau. Séchez-les avec une serviette propre . Vous ne devez jamais coincer le chat dans un coin pour le prendre. Vous ne devez pas non plus le déranger pendant qu'il dort, qu'il joue ou qu'il mange. Laissez le chat venir à vous. Lorsque le chat s'approche et commence à miauler et à se frotter à vous, il est prêt pour un câlin . Ne le prenez pas directement dans vos bras. Cela pourrait lui faire peur. Passez un petit moment à caresser le chat avant de le prendre dans vos bras.  Caressez le chat sur le dos, les épaules, sous le menton et derrière les oreilles. Les chats ont tendance à ne pas aimer être caressés sur le ventre et les côtés, car ce sont des zones vulnérables . Parlez à votre chat d'une voix douce et calme pour qu'il se détende . Une fois que le chat a l'air calme et heureux, vous pouvez essayer de le prendre dans vos bras. Allez-y doucement et si le chat n'a pas l'air d'apprécier, arrêtez-vous.  Certains chats pourraient sauter sur votre torse si vous vous tenez devant eux. Si votre chat le fait, essayez de vous baisser et de voir s'il met ses pattes sur vos épaules. Ensuite, soulevez-le lentement vers votre torse en relevant les pattes arrière d'une main et en maintenant son dos de l'autre. Souvenez-vous que tous les chats n'aiment pas les câlins. Si votre chat résiste lorsque vous essayez de le prendre, essaye de lui faire un câlin en mettant vos bras autour de lui pendant qu'il est assis ou couché. De nombreux chats qui n'aiment pas être pris dans les bras préfèrent ce genre de câlin. Les chats préfèrent des techniques de câlin différentes selon leurs personnalités. Cependant, la plupart des chats préfèrent que tout leur corps soit soutenu pendant un câlin. Assurez-vous de soutenir ses pattes arrière. Essayez de garder une de vos mains sur son torse ou son dos et l'autre sous ses pattes arrière .

english_section_name: Hugging Your Cat

summary: Apprenez à connaitre le tempérament de votre chat. Apprenez-en plus sur le langage corporel du chat. Essayez de voir comment répond votre chat lorsque vous le prenez dans les bras.

document: Avant de vouloir prendre votre chat dans les bras, apprenez à connaitre son tempérament. Tous les chats n'aiment pas le contact physique et ils pourraient vous griffer ou vous mordre si vous essayez de leur faire un câlin. Assurez-vous que votre chat aime votre affection avant de lui faire un câlin.  Passez du temps avec votre chat. Passez environ une heure par jour dans la même pièce que votre chat. Faites attention à la façon dont il interagit avec vous. A-t-il tendance à venir se frotter contre vous et à avoir l'air affectueux ? Ou a-t-il plutôt tendance à rester dans son coin, près de vous, mais sans demander d'affection physique  ? Les chats plus affectueux ont tendance à être plus détendus lorsqu'on les manipule et les porte dans les bras. Vous pourriez probablement essayer d'attraper et de faire un câlin à un chat amical, mais un chat plus solitaire ou qui n'aime pas être manipulé pourrait ne pas vouloir de câlin . Même un chat amical et affectueux peut se déchainer s'il se sent menacé. Prenez du temps pour en apprendre plus sur le langage corporel de votre chat pour savoir s'il est de bonne humeur.  Lorsque les chats sont heureux, ils le montrent avec leur corps. Les oreilles sont généralement penchées en avant, les pupilles sont resserrées et les yeux mi-clos, la queue est dressée en l'air avec le bout recourbé, le dos est vouté et la fourrure est aplatie. Les chats vont aussi ronronner ou miauler doucement s'ils sont heureux de vous voir . Au contraire, un chat agressif ou effrayé va grogner ou miauler fort. Ses pupilles vont être dilatées, sa queue baissée ou placée entre ses pattes, son dos sera bombé et sa fourrure dressée. Vous ne devez pas essayer de prendre un chat qui se trouve dans cet état . Même les chats amicaux et affectueux peuvent résister lorsque vous essayez de les prendre dans les bras. Les chats ont tendance à être des animaux plus indépendants et ils résistent souvent aux étreintes. Cependant, les chats qui vivent avec de jeunes enfants sont souvent habitués à être transportés et ils vont se laisser faire. Si le chat n'aime pas être tenu dans les bras, il pourrait se débattre ou vous griffer. Vous pourriez quand même arriver à faire un câlin à un chat qui n'aime pas être tenu dans les bras, mais vous allez devoir le faire sans le prendre dans vos bras .

english_section_name: Understanding Your Cat

summary: Brossez le chat. Caressez votre chat. Jouez avec votre chat.

document: Les chats aiment être brossés. Cela les aide à garder leur fourrure propre. Les chats aiment aussi la sensation de la brosse qui passe sur des zones qui les démangent et qu'ils ne peuvent pas atteindre avec leurs pattes. Vous pouvez brosser de temps en temps des zones plus difficiles d'accès, par exemple la nuque ou la gorge, pour y éviter les nœuds. Vous pouvez acheter une brosse à chat en animalerie . La plupart des chats aiment être caressés. Si votre chat n'aime pas que vous le preniez dans les bras, vous pouvez lui montrer votre affection en le caressant tous les jours.   Comme d'habitude, vous devez laisser le chat venir vers vous. Les chats n'aiment pas qu'on les dérange pendant qu'ils sont en train de faire autre chose. Ils vont vous montrer qu'ils veulent être caressés en grattant doucement vos bras, en se frottant contre vous ou en montant sur vos genoux. Assurez-vous de connaitre les zones où votre chat aime que vous le caressiez. Certains chats ont des zones spécifiques sur le ventre et les côtés où ils n'aiment pas être touchés. Si votre chat grogne ou s'en va, essayez de le caresser à un autre endroit. Les chats de tous âges aiment jouer. La plupart des chats ont besoin de 15 à 20 minutes de jeux par jour.  Les chats aiment les jouets qui ressemblent à des proies qu'ils chasseraient dans la nature. Les jouets faits de fourrure synthétique sont très amusants pour les chats. Essayez d'attacher un jouet en forme de souris ou d'oiseau à une canne à pêche pour faire sauter le chat dans les airs. Les chats ont tendance à avoir plus d'énergie le matin, c'est pourquoi vous devriez envisager de jouer avec lui lorsque vous vous réveillez.

english_section_name: Showing Affection in Other Ways