summary: Créez correctement votre point d’eau. Rendez votre lac profond. Créez une zone tampon autour du lac.

document: De nombreuses espèces d’herbes aquatiques prospèrent lorsqu’elles ont la possibilité de prendre racine dans le sol sous-jacent . Vous pouvez éviter cela si vous créez des rives escarpées, au bord du lac ou de l’étang, qui descendent directement dans les eaux profondes . Pensez à construire des berges avec une pente de 3 m de haut sur 1 m de largeur qui descend à une profondeur de 1,5 m. Cette stratégie empêchera les plantes subaquatiques de prendre racine dans le lac, mais pas les algues et les plantes flottantes libres. Assurez-vous qu’à son point le moins profond, il conserve une profondeur de 60 à 90 cm . Cette mesure empêchera les herbes de prendre racine si elles continuent à proliférer dans tout le lac ou l’étang. Comprenez que cela ne fonctionnera que pour les plantes enracinées et non pour les plantes flottantes libres ou les algues. La cause de la prolifération des mauvaises herbes dans un lac est généralement l’abondance de nutriments dans le sol environnant. Le ruissèlement d’engrais dans le sol nourrit ces herbes et les fait pousser en abondance. Créez une zone tampon riveraine en plantant 30 m d’arbres ou de plantes naturelles entre la terre fertilisée et le lac pour éviter le ruissèlement. Choisissez des plantes qui empêchent l’érosion et ne nécessitent pas l’application de produits chimiques. Si vous avez du bétail, les nutriments contenus dans leurs aliments et leurs excréments pourraient pénétrer dans les eaux de ruissèlement et provoquer la prolifération des mauvaises herbes. Pensez à construire une clôture autour de votre bétail ou éloignez-les du bord du lac à une distance de 30 m .

english_section_name: Taking Preventative Measures

summary: Choisissez le bon herbicide. Utilisez-les dans les bonnes conditions. Appliquez la bonne dose. Appliquez-les à nouveau, si nécessaire.

document: Vous devriez identifier la mauvaise herbe bien avant d’acheter l’herbicide. Différents types et espèces nécessitent des produits différents. Si vous ne savez pas exactement le type d’herbe qui est dans votre étang, contactez le bureau de vulgarisation agricole de votre localité ou un vendeur d’herbicides afin de vous assurer d’en acheter un qui est efficace .  Assurez-vous de comprendre les effets et les implications de l’application d’un herbicide avant de le faire. Lisez l’étiquette du produit pour prendre connaissance des restrictions et du temps d’attente pour naviguer en bateau, nager et pêcher après l’application. Cela pourrait être un facteur important lors du choix d’un produit . L’herbicide se présente sous forme liquide et solide (grains ou aérosol). Pour le contrôle des algues, pensez à utiliser des sulfates ou des chélates de cuivre, tels que Cutrine Plus. Vous pouvez appliquer ce produit directement dans la zone infestée conformément aux instructions figurant sur l’étiquette . Dans le cas de plantes aquatiques (telles que les potamogétonacées) et les plantes flottantes libres (comme la lentille d’eau), pensez à utiliser le fluridone ou le diquat. Les plantes flottantes avec des racines (comme les nénufars) et les plantes émergentes (comme les massettes) sont mieux traitées avec le glyphosate . Vérifiez les règlementations de votre localité ou ville avant d’utiliser des herbicides dans une masse d’eau. Des autorisations sont requises pour certains types d’applications. Il est préférable d’utiliser les herbicides à la fin du printemps lorsque les plantes sont plus jeunes et plus faibles. Si vous attendez la fin de l’été lorsque la végétation est dense, vous risquez de faire mourir de nombreux poissons en épuisant tout l’oxygène en même temps . Faites usage de ces produits lorsque la température de l’eau est proche de 20 °C. Les herbicides ne fonctionnent pas bien lorsque l’eau est très froide . Veillez à utiliser la dose appropriée lors de l’application de l’herbicide. L’étiquette du produit décrira comment calculer la dose. Elle est souvent mesurée en mètres carrés, ce qui peut être déterminé en multipliant la superficie de la zone par la profondeur moyenne. Ensuite, l’étiquette vous indiquera la quantité à appliquer en fonction de cette mesure . N’utilisez jamais une dose supérieure à celle indiquée sur l’étiquette . Vous devriez réappliquer l’herbicide dans les années à venir. Le produit n’affecte pas les semences sous-jacentes et elles sortiront donc l’année suivante malgré le traitement initial. N’oubliez pas de le réappliquer au printemps pour combattre les mauvaises herbes qui sont restées latentes en hiver .

english_section_name: Utilizing Proper Chemical Methods

summary: Faites usage d’une barrière benthique. Enlevez les mauvaises herbes à la main. Utilisez des dispositifs pour éliminer les mauvaises herbes. Draguez le lac et rendez-le plus profond.

document: Il s’agit d’un filet aquatique qui s’étend au fond du lac et empêche le soleil de l’atteindre, ce qui tue les mauvaises herbes que le bâchage cible. Ceci est un produit chimique réutilisable qui est sans danger pour les poissons.  Une petite croissance des plantes est nécessaire à la santé du lac. Si vous utilisez une barrière benthique, laissez une partie de la zone à découvert afin que la végétation pousse naturellement. Ne couvrez pas le frai du poisson ou les zones où les oiseaux nichent. Vous pouvez facilement couper les herbes lacustres à partir des racines, ramasser les boutures et les retirer de l’étang ou du lac. Vous avez la possibilité de les couper à l’aide d’une faucille ou les enlever avec vos mains, puis les retirer de l’eau avec des houes ou des râteaux . La majorité des mauvaises herbes aquatiques sont vivaces, ce qui signifie qu’elles continueront à pousser tout au long de la saison à cause de leur racine qui se trouve dans l’eau. Vous devriez les arracher à partir de la racine afin de les contrôler de façon appropriée . Vous pourriez avoir besoin d’un appareil sous-marin ou à moteur en fonction de la taille du lac ou de l’étang et des herbes que vous souhaitez retirer. Le fait de désherber votre mare à la main peut être une tâche fastidieuse, car ces plantes repoussent très vite.  Un appareil aquatique motorisé peut aider à couper les mauvaises herbes qui sont sous l’eau, comme les myriophylles et les nénufars . Il existe également des faucheuses sous-marines qui rassemblent les herbes pour les éliminer. Les appareils motorisés laissent habituellement des fragments d’herbes coupés dans l’eau. Il est possible que de nouvelles mauvaises herbes poussent à partir de ces restes, alors soyez prudent lorsque vous les enlevez de cette manière . Dans le cas des algues de surface qui se trouvent dans de plus petites masses d’eau, les pompes à eau feront circuler la couche supérieure de l’eau pour empêcher la saleté des algues de se déposer. Le contrôle mécanique des mauvaises herbes aquatiques peut être comparé à la tonte de la pelouse. Ces machines vont couper les herbes, mais il ne s’agit que d’une solution temporaire . Si le problème des mauvaises herbes est sérieux et qu’elles couvrent plus de 25 % de la surface du lac, pensez à draguer et à le rendre plus profond. Cela permettra d’éliminer les mauvaises plantes présentes et la couche de sédiments du fond, ainsi que les nutriments sous-jacents qui entrainent leur prolifération. Le dragage et l’approfondissement de la mare permettront de découvrir une couche de sol contenant peu d’éléments nutritifs, de réduire la quantité de lumière solaire à laquelle les herbes sont exposées et de les empêcher de prendre racine .

english_section_name: Implementing Manual Controls

summary: Vérifiez les règlementations de votre localité. Apportez des cygnes au lac. Libérez des carpes de roseau dans le lac. Recherchez des insectes qui pourraient être utiles.

document: Vous aurez peut-être besoin d’une autorisation du bureau de la faune ou de l’agriculture de votre localité en fonction du type de produit biologique que vous allez utiliser. Certains types capables de lutter contre les mauvaises herbes lacustres sont considérés comme envahissants dans certaines régions, ce qui fait que vous ne pourrez peut-être pas les y introduire. Renseignez-vous toujours sur les lois qui régissent l’utilisation de ces moyens dans votre région avant d’introduire un nouvel animal ou poisson dans le lac . Des cygnes tuberculés peuvent être libérés dans les petits lacs. Étant donné qu’ils se nourrissent d’algues et de plantes sous-marines, ils seront idéaux pour contrôler la végétation. Sachez qu’ils nécessitent un soin particulier, un élevage et une protection contre les prédateurs . Aussi connues sous le nom de carpes chinoises, elles se nourrissent des plantes subaquatiques. Elles sont souvent introduites dans les lacs pour contrôler la végétation. Comprenez qu’une carpe herbivore va manger presque toutes les plantes subaquatiques et non seulement les espèces envahissantes ou les mauvaises herbes.  Cette espèce de poisson ne sera pas d’une grande utilité contre les wolffia et les lentilles d’eau. Il est recommandé de libérer entre 15 et 30 poissons par demi-hectare. Procurez-vous des carpes d’au moins 25 à 30 cm de long . La carpe de roseau peut être envahissante. Vérifiez les lois de votre localité pour vous assurer que vous pouvez les utiliser comme méthode de contrôle biologique avant de les relâcher dans votre lac. Si vous avez envie de combattre une herbe spécifique, vous pouvez envisager l’utilisation des insectes comme une forme de lutte biologique. Vous devriez trouver des insectes spécifiques à l’hôte, cela implique le choix d’une espèce qui ne mange que l’herbe que vous voulez éliminer. Faites des recherches sur l’herbe en question pour voir si n’importe quel type d’insecte pourrait être utile. Vous pouvez également contacter le bureau de la faune ou de l’agriculture de votre localité, l’entité qui contrôle la croissance des herbes nuisibles ou un écologiste. Ne relâchez pas des insectes qui ne sont pas indigènes tant que vous n’êtes pas certain qu’ils ne mangeront que la plante en question et qu’ils n’auront pas d’autre impact sur l’écosystème local.

english_section_name: Using Biological Controls


summary: Créez un programme d'exercices et suivez-le. Commencer à lever des poids. Faites des exercices à intervalles de haute intensité. Faites des exercices de cardiotraining. Laissez récupérer votre corps entre les entrainements.

document: Si vous voulez augmenter votre testostérone, votre régime alimentaire n'est pas la seule chose à prendre en compte. Faire de l'exercice est aussi important que bien manger pour augmenter votre production de testostérone. Vous devez donc trouver un programme d'exercice efficace et durable pour maximiser votre production de testostérone. Et ceci pour deux raisons.   Première raison : des types d'exercice spécifiques, comme le lever de poids, poussent le corps à produire de la testostérone. Seconde raison : faire de l'exercice réduit les risques d'être en surpoids, et comme mentionné plus haut, être en surpoids a un impact négatif sur votre production de testostérone. Si vous ne savez pas trop comment commencer, c'est une bonne idée de faire appel à un entraineur personnel qui pourra créer un programme d'exercices sur mesure qui conviennent parfaitement à vos capacités physiques et aux objectifs souhaités. Si vous voulez booster votre production de testostérone, vous devez commencer à lever des poids, pour augmenter votre production. Cependant, pour de meilleurs résultats, vous devriez lever des poids assez lourds en faisant peu de répétitions et il vaut mieux éviter les appareils à lever les poids. Restez-en aux poids individuels et suivez ces conseils.    Utilisez de grands groupes de muscles. Les études montrent que lever des poids en utilisant un grand groupe de muscles nécessite des mouvements complexes et composés qui sont plus efficaces pour produire de la testostérone que si vous travailliez seulement avec un ou deux muscles . Pour cette raison, vous devriez faire des exercices de lever de poids en étant allongé sur le dos, en étant accroupi, penché en avant ou en soulevant à partir des épaules.  Essayez de vous entrainer à un volume important. Le type d'exercice que vous faites ne servira à rien si vous n'avez pas assez de volume. Vous devriez faire des séries de 3 ou 4 par exercice, en utilisant un poids que vous ne pouvez lever que 5 fois par série. Le volume de votre exercice est déterminé par cette formule : répétitions x séries x poids = volume. Cependant, lorsque vous devez choisir entre plus de répétitions ou plus de séries, choisissez toujours plus de séries .  Faites ceci à une intensité assez forte. Poussez-vous à augmenter l'intensité de vos exercices- en repoussant vos limites physiques vous allez maximiser votre production de testostérone. Augmentez l'intensité en faisant chaque exercice plus doucement, en vous reposant pas plus de deux minutes entre les séries . Il s'agit d'une autre forme d'exercice que le lever de poids, qui peut augmenter activement votre taux de testostérone, tout en améliorant votre forme physique et en accélérant votre métabolisme.   Ces exercices impliquent de faire un effort sur une courte durée, intense, suivi d'un effort plus doux de récupération. Le processus est répété plusieurs fois durant l'entrainement. Ce type d'exercice peut être adapté pour de nombreux types d'exercices, vous pouvez faire ceci en courant, sur un vélo d'appartement, en nageant, etc. Utilisez simplement la formule suivante : faites l'effort de haute intensité pendant 30 secondes, puis enchainez avec 90 secondes d'effort plus doux de récupération. Répétez ceci 7 fois pour de bons résultats. Même 20 minutes de ce type d'exercice peuvent avoir un effet énorme, il n'y a donc pas d'excuse du type « Je n'ai pas le temps ». Même si ces exercices n'ont pas un énorme impact sur la production de testostérone, ils ont tout de même un impact général sur votre taux de testostérone. Vous devez donc intégrer de la course à pied, de la nage, de la marche ou d'autres exercices d'aérobic à votre programme de mise en condition physique.   Les exercices de cardiotraining sont un très bon moyen pour bruler les graisses, les intégrer dans votre programme peut vous aider à perdre du poids. Et ceci aura un bon effet sur votre testostérone, comme nous l'avons dit plus haut. Lorsque vous êtes stressé, votre corps relâche une hormone appelée cortisol qui, entre autres choses, inhibe la production de testostérone. Les exercices de cardiotraining sont aussi un bon moyen de soulager le stress, ce qui réduit la production de cortisol, mais augmente celle de testostérone. Cependant, les exercices de cardiotraining doivent être pratiqués avec modération, vous n'avez pas besoin de devenir coureur de marathon. En fait, une étude de l'Université de Columbia a montré que les coureurs qui courent plus de 60 km par semaine ont un taux de testostérone inférieur à ceux qui courent de plus petites distances . Même si l'exercice est important, il est impératif de donner à votre corps assez de temps pour récupérer et se reposer entre les entrainements. Sinon, votre programme d'entrainement pourrait avoir des effets négatifs sur votre taux de testostérone.  Une étude de l'Université de Caroline du Nord aux États-Unis a montré que des entrainements trop fréquents peuvent faire diminuer le taux de testostérone jusqu'à 40 %. Il est donc très important de laisser deux jours de récupération sans exercice par semaine et il faut éviter de faire travailler le même groupe de muscles deux jours d'affilée . Les jours où vous ne faites pas d'exercice intense, essayez simplement d'être un peu plus actif que d'habitude. Prenez les marches au lieu de l'ascenseur, marchez ou prenez votre vélo au lieu de votre voiture, ne restez pas assis toute la journée. Ces petits changements aident votre corps à rester actif, ce qui est un bon point pour votre taux de testostérone.

english_section_name: Getting Physical

summary: Modifiez ou améliorez vos habitudes alimentaires. Mangez des noix. Consommez des huitres et d'autres aliments riches en zinc. Commencez la journée en consommant de l'avoine. Mangez des œufs. Mangez du chou. Réduisez votre consommation de sucre. Prenez de la vitamine D3. Ne faites pas confiance aux compléments dont l'efficacité n'est pas médicalement reconnue.

document: La quantité de testostérone que votre corps produit est très liée à votre régime alimentaire, il est donc important de savoir exactement ce que vous consommez. Un régime alimentaire favorisant la production de testostérone inclut de bonnes graisses, des légumes verts, des protéines et un peu de cholestérol (du bon cholestérol n'est pas mauvais pour vous). Les régimes sans graisses doivent être évités lorsque vous voulez augmenter votre testostérone.  Par exemple, les minéraux comme le zinc et le magnésium aident à lancer la production de la testostérone et un bon niveau de cholestérol permet à vos cellules Leydig de réellement produire la testostérone. Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur et le chou diminuent le taux d'estrogène (une hormone féminine) dans votre corps, boostant ainsi votre testostérone . Manger quotidiennement une poignée ou deux de noix, de noisettes, d'amandes, est une manière facile d'augmenter votre taux de testostérone.   Vous pouvez aussi essayer les noix de cajou, les cacahouètes et d'autres noix ayant un fort taux de graisses non saturées. En effet, les hommes qui consomment souvent ces noix ont un taux de testostérone plus haut que ceux qui ne le font pas . Les graines, comme les graines de tournesol et de sésame fournissent aussi une bonne quantité de graisses non saturées, ainsi que des protéines, de la vitamine E et du zinc, tout cela encourageant votre testostérone. Pour une option encore plus saine, choisissez des noix préparées sans sel. Le zinc est un des minéraux les plus importants dont votre corps a besoin pour produire de la testostérone. En fait, augmenter votre consommation de zinc peut augmenter votre taux de testostérone de manière significative en à peine six semaines .   Si vous cherchez une solution rapide, six huitres par jour sont tout ce dont votre corps a besoin pour produire plus de testostérone, car les huitres contiennent une grande quantité de zinc . Si ce fruit de mer n'est pas à votre gout, vous pouvez augmenter votre consommation de zinc en mangeant des viandes et des poissons riches en protéines, ainsi que des produits laitiers crus comme le lait et certains fromages, tous ces aliments contenant une bonne quantité de zinc. Si vous avez du mal à augmenter votre consommation de zinc grâce à votre régime alimentaire seulement (surtout si vous êtes végétarien ou végétalien) vous pouvez faciliter le processus en prenant des compléments en zinc. La quantité journalière recommandée pour un adulte est de 40 mg. Les bénéfices de l'avoine pour la santé sont bien connus (l'avoine est riche en fibre et pauvre en graisses), mais il y a une autre raison qui doit vous encourager à commencer la journée avec ceci : en 2012 une étude a montré que l'avoine est liée à une augmentation du taux de testostérone.  L'étude a montré que des éléments de l'avoine appelés avénacosides pouvaient limiter le risque de globules réducteurs d'hormones sexuelles, ceci en augmentant le taux de testostérone . L'avoine est aussi connue pour augmenter les performances sexuelles. Elle contient de la L-arginine, un acide aminé qui réagit avec l'oxyde nitrique pour détendre les vaisseaux sanguins. Lorsque ces vaisseaux sanguins sont en expansion, le flux sanguin est grandement augmenté. Les œufs sont l'aliment par excellence qui augmente la production de testostérone. Le jaune d'œuf contient une forte concentration de HDL (c'est-à-dire le « bon » type de cholestérol) qui forme le bloc de production de la testostérone.  De plus, les œufs sont remplis de protéines et de zinc, deux essentiels à la production de testostérone. Ne vous inquiétez pas pour vos artères, absorber du « bon » cholestérol ne fera pas augmenter votre taux de cholestérol dans le sang (contrairement au « mauvais » cholestérol) vous pouvez donc manger trois œufs par jour deux fois par semaine sans compromettre votre santé . Le chou ainsi que d'autres légumes verts à feuilles comme les épinards et l'oseille peuvent faire des merveilles sur votre production de testostérone. Ils contiennent un phyto chimique appelé indole-3-carbinol (IC3) qui a le double effet d'augmenter les hormones mâles tout en faisant diminuer les hormones femelles.  Plus spécifiquement, une étude menée à l'Hôpital Universitaire de Rockefeller aux États-Unis a montré que les taux d'estrogène étaient diminués jusqu'à 50 % chez les hommes qui consommaient 500 mg d'IC3 par semaine, rendant le taux de testostérone plus conséquent . La manière la plus efficace d'augmenter votre taux d'IC3 chez vous est de consommer du chou. Essayez donc de faire des soupes au chou, des salades de chou-fleur, du jus de chou, des choux farcis, des potées au chou. Les scientifiques ont montré que les hommes obèses ont 2,4 fois plus de chances d'avoir un taux de testostérone plus faible que les hommes en bonne forme, il est donc important que vous essayiez de diminuer la quantité de sucre que vous absorbez , afin d'augmenter votre testostérone .   Si vous buvez du soda régulièrement, c'est la première chose à changer. Les sodas sont remplis de sucres raffinés et de calories vides, qui mènent à une résistance à l'insuline et à la prise de poids. En réduisant la quantité de soda que vous buvez, vous pouvez éliminer de nombreuses calories inutiles. Le fructose est un type de sucre que l'on trouve dans les produits sucrés raffinés, dans les jus de fruits, etc. Il est l'un des facteurs de l'obésité moderne. Pour diminuer votre absorption de fructose, réduisez les boissons et les aliments contenant du fructose ainsi que des glucides superflus contenus notamment dans les céréales pour le petit déjeuner, les biscuits apéritifs, les gaufres préparées, les bonbons, etc. Techniquement, il s'agit d'une hormone, une hormone très importante. Les études montrent que les personnes qui absorbent des compléments de vitamine D3 ont un taux de testostérone plus élevé . Certains produits parfois à la mode n'ont aucun effet sur la production de la testostérone. Éloignez-vous des produits suivants.  La vitamine C. À moins que vous ayez le diabète, vous ne tirerez pas de bénéfices pour votre testostérone en consommant ce complément. Bien qu'elle permette de booster la testostérone chez les rats diabétiques, rien n'est prouvé scientifiquement pour l'homme . You're most likely getting enough vitamin C from your diet. Le ZMA. Le ZMA est un complément de zinc, de magnésium et de vitamine B6. Des études récentes ont montré que le ZMA n'a absolument aucun effet sur la production de testostérone chez les hommes . À moins que vous sachiez que vous avez des déficiences dans ces trois éléments, n'en consommez pas dans le but d'augmenter votre testostérone.  Faites des recherches. Cherchez des compléments alimentaires qui affirment clairement encourager la production de testostérone. Si vous n'êtes pas sûr, cherchez des informations sur ce complément et ses composés. Ne prenez pas le premier complément trouvé sur Internet.

english_section_name: Eating Right


summary: Souriez et riez. Maintenez le contact visuel. Soyez subtile. Soyez à votre top. Ne le submergez pas. Établissez un contact physique. Proposez-lui de sortir.

document: Les hommes sont plus attirés par les filles heureuses, qui rient et sourient, que par les filles renfrognées, qui jouent les divas avec un visage de canard. C'est un fait. Sourire fait que vous semblez sympathique et abordable avant même d'ouvrir votre bouche pour parler. Il va immédiatement se sentir plus à l'aise avec vous et être plus disposé à s'ouvrir. Rire à ses blagues va gonfler son égo et le faire se sentir bien, tout en vous faisant paraitre plus attirante. Gagnant gagnant. Le contact visuel est l'un des aspects les plus vitaux d'une conversation réussie. Pensez-y. Si vous êtes constamment en train d'éviter ses yeux ou de regarder ailleurs, vous aurez, soit l'air bizarre et mal à l'aise, soit pas du tout intéressée par le fait d'être là. Un contact visuel fréquent projette de la confiance et indique de l'intérêt, ce qui est justement ce que vous essayez de faire. Attention de ne pas le fixer, c'est tout simplement effrayant. OK, vous voulez que ce type sache que vous êtes intéressée, mais vous n'avez pas besoin de l'agiter devant son visage. Vous pouvez lui sourire, établir un contact visuel, rire à ses blagues et lui poser des questions, mais ne le faites pas trop souvent ou ne vous accrochez pas à chacune de ses paroles comme un chiot trop impatient. Essayez de garder un peu de mystère et de le faire travailler un peu pour obtenir votre attention. Les hommes aiment la chasse, vous vous souvenez ? L'attraction n'est pas toujours physique et ne devrait pas l'être. Vous voulez un mec qui est attiré par votre intelligence, votre esprit pétillant, votre nature douce et peut-être, votre capacité à souffler une pinte de bière en moins de 7 secondes. Mais en essayant d'obtenir l'attention d'un mec, ça ne fait pas mal d'être à son top. Cela ne signifie pas des talons hauts et un visage plein de maquillage. Au contraire, cela implique des choses, comme se vêtir en fonction de votre silhouette, être toujours fraichement lavée, avoir des cheveux qui sentent bon ou un maquillage qui attire l'attention sur vos meilleurs atouts, tels que vos lèvres charnues ou vos beaux yeux. Poser des questions et apprendre à mieux le connaitre est tout à fait correct, mais essayez de ne pas lui faire peur non plus. Ne lui posez pas des questions qui vous mettraient mal à l'aise vous-même. Aussi, essayez de garder des questions légères - vous ne voulez pas qu'il sente que vous scrutez ses réponses, comme s'il passait un entretien pour un emploi ou s'il était interrogé à la barre des témoins. Jouez finement. Un frôlement subtil contre son épaule ou une main légèrement placée sur son bras à mi-conversation peuvent donner des frissons à ce gars et lui faire savoir, sans avoir à dire un mot, que vous êtes intéressée. Vous ne devriez pas exagérer, mais une ou deux fois au cours d'une conversation vous procureront l'effet désiré. C'est ce à quoi vous voulez arriver, non ? Si vous lui avez parlé, décidé que vous l'appréciez et que vous êtes à peu près sure qu'il vous apprécie en retour, pourquoi ne pas vous jeter à l'eau et lui demander de sortir ? Il ne doit pas forcément s'agir d'un grand geste romantique ou de quoi que ce soit de formel comme un diner. Essayez de lui demander s'il aimerait prendre un café (ou quelque chose de plus fort) après le travail le vendredi. Cela vous donnera une chance de passer plus de temps ensemble sans être dans une situation ouvertement galante. Il suffit d'y penser comme à une occasion supplémentaire pour travailler vos compétences de conversation. Ce n'est pas si effrayant que ça !

english_section_name: Sending the Right Signals

summary: Trouvez un intérêt commun. Posez des questions ouvertes. Écoutez plus que vous parlez. Posez une question intéressante. Évoquez la culture pop. Terminez sur une bonne note.

document: Trouver un intérêt commun est une mine d'or. Lorsque vous trouverez un sujet dont vous aimez parler tous les deux, la conversation se déroulera beaucoup plus facilement. Même si c'est une chose sur laquelle vous n'êtes pas particulièrement bien informée, démontrez votre intérêt en lui posant beaucoup de questions et en lui permettant de parler.  Par exemple, si vous découvrez que vous aimez tous les deux regarder du football, posez-lui des questions sur son équipe favorite, son avis sur les meilleurs joueurs et ce qui va se passer pendant les phases éliminatoires cette année. Une fois que vous l'aurez lancé, il ne pourra plus s'arrêter et il va probablement penser que vous êtes une fille assez cool puisque vous vous y intéressez. Récoltez des indices sur ses gouts en regardant ses vêtements, son bureau ou ses accessoires. S'il porte le teeshirt d'un groupe, bingo ! Il aime la musique. S'il a une image de surf comme fond d'écran, c'est une assez bonne indication qu'il aime surfer sur les vagues. Reprendre les petits détails peut vous aider à choisir le bon sujet de conversation. Pour que la conversation se poursuive réellement et pour découvrir les centres d'intérêt et la personnalité d'un garçon, il est important de poser des questions ouvertes. Évitez les questions qui appellent une réponse d'un seul mot ou des questions rituelles auxquelles il répondra automatiquement sans y penser.  Par exemple, évitez de commencer une conversation par « Comment vas-tu ? » à laquelle il va probablement répondre par réflexe « Bien » ou « Ça va ». Au lieu de cela, tentez de lui demander « Qu'est-ce que tu as fait ce weekend ? » ou « Qu'est-ce que tu penses du nouveau patron ? », ce qui l'obligera à penser à sa réponse et à faire une phrase complète. Sinon, vous pouvez essayer de lui poser une question « ou bien » pour lancer un débat ludique. Demandez-lui s'il préfère les « Simpsons » ou « Family Guy », le rock ou le hip-hop, les hamburgers ou les hotdogs. Quoi qu'il réponde, taquinez-le gentiment à ce sujet et, bientôt, vous rirez tous les deux. Les usages d'une conversation voudraient que vous écoutiez toujours plus que vous parlez. C'est pourquoi vous avez deux oreilles et une seule bouche, non ? Donc, une fois que vous avez ouvert le bal, prenez un siège pendant la conversation et écoutez vraiment ce qu'il a à dire. Qu'il s'occupe de la conversation pendant un certain temps ; au cas où vous ne l'avez jamais remarqué, les hommes ont tendance à aimer le son de leur propre voix.  Même quand vous ne parlez pas, essayez de rester engagée dans la conversation. Acquiescez à ce qu'il dit avec un sourire, un clin d'œil, une autre expression ou une expression faciale appropriée. Être de bonne écoute pendant vos conversations permet deux choses : cela vous permet de faire bonne impression en laissant savoir au garçon que vous êtes prévenante et qu'on peut facilement vous parler et cela vous donne aussi une chance de savoir si vous perdez votre temps avec lui ou non. À partir des choses qu'il dit, vous aurez une assez bonne idée de sa personnalité et vous pourrez vous demander si vous souhaitez passer à l'étape suivante. Ceci est important, car (avouons-le) si vous ne le trouvez pas intéressant maintenant, vous ne le trouverez pas plus intéressant pendant un rendez-vous. D'autre part, si vous n'avez rien à dire à votre propos, il ne peut pas vous trouver très intéressante. Élevez votre conversation au-delà du bavardage quotidien en posant une question intéressante ou une réflexion qui le fera réfléchir et assurez-vous que vous faites bonne impression. Donnez-lui une chose sur laquelle méditer et vous serez dans sa tête longtemps après que la conversation sera terminée.  Par exemple, posez-lui des questions ludiques et intéressantes, comme « Si tu pouvais visiter n'importe quel endroit dans le monde, où irais-tu ? » ou « Si ta maison prenait feu, quelles sont les trois choses que tu sauverais ? » ou « Si tu étais un personnage de fiction, qui serais-tu ? » Ces questions, espérons-le, le feront sourire et vous donneront un petit aperçu de sa personnalité. Ou bien, vous pouvez devenir un peu plus sérieuse et personnelle en lui posant des questions comme « As-tu déjà été amoureux avant ? » ou « Quel est ton plus grand regret ? » ou « Où te vois-tu dans dix ans ? » Juste pour être clair, ce ne sont pas le genre de questions que vous pouvez poser pour ouvrir une conversation ou que vous pouvez poser totalement à l'improviste. Si vous le faites, il va probablement penser que vous êtes juste un tout petit peu folle. Ces questions sont mieux pour quand le malaise initial est passé, peut-être après quelques verres. La culture pop est fiable quand il s'agit de sujets de conversation. Tout le monde, quels que soient ses centres d'intérêt, aura quelque chose à dire au sujet des films, de la musique, des émissions de télévision, des livres ou des derniers noms fantaisistes de bébé de célébrités. Une fois que vous avez obtenu une idée de ce que sont ses intérêts, vous pouvez lui demander s'il a vu un film en particulier, lu un livre en particulier ou entendu le nouvel album d'un groupe populaire.  Essayez également de lui demander son avis ou ses recommandations quand il s'agit d'un aspect de la culture pop dont il se prétend expert. Les hommes aiment montrer leurs vastes connaissances, en particulier à un public ravi. Par exemple, s'il aime les films de Woody Allen, mais que vous n'en avez vu aucun, demandez-lui quel est le meilleur pour commencer. Vous êtes confiante ? Peut-être que vous pourriez lui suggérer de le regarder ensemble. Ou bien, si vous pouvez trouver une chose au hasard sur laquelle vous êtes aussi bien informée que lui, vous avez de la chance. Impressionnez-le avec votre amour des obscurs groupes de punk rock des années 70 ou votre lectorat de la bande dessinée franco-belge. Il pourrait juste penser que vous êtes l'élue. La dernière étape d'une conversation réussie avec un mec est de savoir quand tirer sa révérence. Vous devriez toujours le laisser sur sa faim, ne voulant pas que vous partiez. Après une blague ou une histoire particulièrement réussie, vous devriez essayer de faire votre sortie. Dites-lui que vous devez retourner au travail ou devriez être rentrée chez vous. Avec un peu de chance, il sera déçu de votre départ et attendra l'occasion de vous parler à nouveau la prochaine fois.  Si vous sentez que les choses se sont bien passées et que vous appréciez ce mec encore plus maintenant, prenez votre courage à deux mains et suggérez que vous alliez prendre un café ou un verre après le travail un de ces jours. Si vous trouvez que c'est trop difficile à dire à haute voix, faites comme les filles dans les films et glissez-lui votre numéro sur un bout de papier. Juste avant de partir, vous devriez le regarder droit dans les yeux, lui sourire et dire : « J'ai vraiment aimé parler avec toi xxx ». C'est personnel, charmeur et tellement plus marquant qu’« À la prochaine ».

english_section_name: Keeping Him Talking

summary: Présentez-vous. Utilisez les circonstances autour de vous. Demandez-lui de l'aide. Complimentez-le. Posez une question.

document: La façon la plus directe pour parler à un mec, c'est de marcher droit vers lui et de vous présenter. Ce n'est pas grave s'il est le petit nouveau au travail, le garçon mignon que vous avez remarqué dans les couloirs de l'école ou le bel inconnu au café, mettez vos épaules en arrière, plantez un sourire sur votre visage et approchez-vous de lui avec confiance. Dites salut, dites-lui votre nom et demandez-lui le sien, si vous êtes chanceuse, tout partira de là !  Lorsque vous avez trouvé son nom, utilisez-le fréquemment dans la conversation. Les gens aiment entendre leur propre nom, cela rend la conversation plus personnelle et crée un sentiment d'intimité entre vous. Dites quelque chose comme « Salut, j'ai remarqué que tu trainais dans le coin et je me suis dit que j'allais venir me présenter. Je m'appelle Anna et toi ? » Simple ! Une des meilleures façons de commencer une conversation est de profiter des circonstances pour le faire parler. Cela pourrait être littéralement n'importe quoi, la météo, le trafic, les résultats sportifs. Vous pouvez, soit lui faire le commentaire directement, soit à vous-même, en espérant qu'il le voie comme une opportunité et réponde.  Commenter le temps peut sembler banal, mais ça fonctionne quand même. Essayer de dire quelque chose comme « Belle journée, hein ? Ça fait du bien un peu de soleil, non ? » Lorsque vous démarrez une conversation avec quelqu'un que vous ne connaissez pas, il s'agit de briser la glace et d'ouvrir une ligne de communication d'abord. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez passer à des sujets plus intéressants. Si vous êtes assis à côté d'un mec mignon dans le train ou dans l'avion, essayez de soupirer et de murmurer à vous-même à propos du retard ou des turbulences du voyage. S'il est intéressé, il en profitera pour rebondir et répondra quelque chose de sympathique. Une fois que vous avez son attention, vous pouvez commencer ! Les hommes aiment aider les femmes. Ils sont biologiquement programmés pour ça. Donc, faire la demoiselle en détresse de temps en temps pourrait bien vous aider à commencer une conversation. Faites appel à ses muscles virils et à sa force : cela donnera un coup de pouce à sa confiance et lui fera se sentir plus à l'aise avec vous, ce qui permet à une conversation de se dérouler plus librement.  Si vous êtes aux prises avec une lourde pile de dossiers ou une boite volumineuse, demandez s'il peut vous aider à alléger la charge. Si vous ne pouvez tout simplement pas à ouvrir le pot de café ou dévisser le bouchon de votre bouteille d'eau, voyez s'il peut vous aider. Assurez-vous de sourire et de le remercier gentiment après qu'il vous a aidée : tout le monde aime un peu de reconnaissance quand on fait une bonne action. Et il sera prêt à sauter sur l'occasion pour vous aider la prochaine fois. Cette étape est également accompagnée d'un avertissement : n'en faites pas trop. Vous voulez le respect d'un mec autant que son attention, il ne faut pas jouer la demoiselle en détresse trop souvent ou vous passerez pour un cas désespéré. Les hommes aiment les compliments, tout autant que les femmes, donc, lui faire des compléments vous fera définitivement entrer dans ses petits papiers et optimisera son intérêt pour votre conversation. Lui faire un compliment est un bon sujet de conversation pour commencer et il peut être aussi intime ou banal que vous le souhaitiez, en fonction de la confiance que vous ressentez.  Si vous vous sentez audacieuse, complimentez-le sur ses yeux incroyables, ses abdominaux assassins ou son sourire à la George Clooney. Cela vous permettra de lui faire savoir que vous le trouvez attirant physiquement, chose que tous les gars aiment entendre. Si vous cherchez quelque chose d'un peu moins flagrant, complimentez-le sur son costume, sur son teeshirt marrant ou son eau de Cologne : faites-lui savoir que vous pensez qu'il a beaucoup de gout. Complimentez-le sur ses performances au travail ou sur le terrain de sport, s'il vous arrive d'être présente à ce moment-là. Dites-lui qu'il a fait un excellent travail pour la présentation ou qu'il a vraiment bien joué. Il saura que vous lui prêtez une attention particulière. Sinon, vous pouvez le complimenter sur quelque chose d'un peu moins personnel. Si vous le rencontrez lorsqu'il promène son chien, complimentez le chien à la place (vous gagnerez de précieux points). Ou bien dites-lui que vous approuvez le choix de ses sandwichs au déjeuner. Tout ce qui retient votre attention et qui le fera parler. Les questions sont de grands déclencheurs de conversation, surtout si vous vous sentez un peu gênée, car elles vous offrent une excuse pour parler à un homme sous prétexte de rechercher des informations. Les questions elles-mêmes peuvent être aussi courtes et simples que vous le souhaitez. Essayez juste d'éviter les questions auxquelles on peut répondre par un bref « oui » ou « non », car cela peut conduire à un malaise, faisant que la conversation s'essouffle rapidement.  Formulez des questions de telle manière qu'il sera obligé de réfléchir à la réponse ou au moins, de donner plus qu'une réponse monosyllabique. Les hommes peuvent être un peu renfermés à certains moments, alors essayez de l'aider un peu. Il se rendra vite compte que vous êtes plus intéressée par lui que par l'heure il est. Essayez de lui demander s'il a un stylo que vous pouvez emprunter ou s'il a regardé le match de basket hier soir. À ce stade, il s'agit simplement de retenir son attention et d'obtenir une conversation, alors ne vous inquiétez pas trop du sujet.

english_section_name: Getting Him Talking


summary: Exercez-vous à la pleine conscience. Entrainez-vous à respirer profondément. Faites une thérapie cognitocomportementale. Écrivez vos objectifs. Ayez des attentes réalistes.

document: Au lieu de méditer dans le but de vider votre esprit, concentrez-vous plutôt sur le moment présent et vivez pleinement ce qui se passe autour et à l'intérieur de vous . Installez-vous dans un endroit silencieux et confortable et passez un peu de temps à vous concentrer sur vos pensées. Cela aiguisera votre esprit et vous donnera le sentiment d'être alerte ce qui vous aidera à rester positif . Demandez à votre esprit de se tenir tranquille et de ne penser que moment par moment . Des études ont montré que la pleine conscience peut réduire le stress. Elle favorise la pensée positive en diminuant l'anxiété, améliore le moral et permet de récupérer de l'énergie. Or, l'anxiété, le fait de ne pas avoir le moral ou le manque d'énergie sont tous liés au stress . Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Au fur et à mesure que vous inspirez et expirez, notez comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement. Concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous . En respirant profondément, utilisez vos sens pour noter ce que vous voyez, entendez, sentez dans la pièce ou dans l'espace où vous vous trouvez . Demandez-vous si votre corps se sent fatigué, détendu ou tendu. Soyez attentif à vos pensées et à vos sentiments. La respiration profonde est un bon moyen de faire le point sur les pensées qui ont le plus occupé votre esprit et influencé vos sentiments pendant la journée. Réfléchissez à la possibilité de travailler avec un thérapeute formé à la thérapie cognitocomportementale. Celle-ci peut vous aider à changer votre façon de pensée actuelle . Étant donné que vos pensées influencent profondément votre façon de voir les choses, il est important que vous transformiez vos pensées négatives en pensées positives. Pour cela, il vous faudra d'abord prêter attention à vos pensées. Arrêtez-vous lorsqu'une pensée négative se développe dans votre esprit et transformez-la en pensée positive . Par exemple, si vous attendez le bus, montrez-vous reconnaissant pour l'occasion qui vous est donnée de vous détendre. Ou bien profitez de la situation pour engager la conversation avec une autre personne qui attend comme vous. Vous trouverez peut-être utile d'écrire vos pensées négatives pour ensuite les transformer en positif. Par exemple, vous pourriez noter une pensée négative (comme « je n'aime pas conduire sous la pluie ») et la tourner en quelque chose de positif (comme « cela me permet de m'entrainer à conduire sous la pluie »). L'une des raisons pour lesquelles une personne se sent positive est son sentiment de confiance en l'avenir. Une bonne manière de focaliser son attention sur l'avenir est de se fixer des objectifs. De plus, le fait d'atteindre un objectif remontera votre estime de vous-même. Si vous voulez augmenter votre chance d'atteindre vos objectifs, ceux-ci doivent être  :   mis par écrit (des études ont montré que ceux-ci sont plus détaillés et ont plus de chance d'être atteints)   détaillés réalistes rédigés avec une échéance ou une date butoir en vue rédigés de façon positive Vouloir penser positif constamment peut sembler une bonne idée. Cependant, il est important que vous soyez réaliste. Il est malheureusement possible que vous passiez par des moments difficiles vous empêchant de voir le côté positif des choses. Vous vous sentirez peut-être même triste ou en colère, des sentiments tout à fait légitimes. Dans ces moments-là, vous pouvez quand même essayer de voir le positif pour surmonter les émotions douloureuses, trouver une espérance ou accepter la situation. Par exemple, si vous venez de perdre un animal de compagnie que vous aimiez beaucoup, vous vous sentirez surement triste ou contrarié. Dans ce cas, vous pourriez garder un point de vue positif en étant reconnaissant pour les bons moments que vous avez passés avec lui. Ou bien, vous pouvez essayer de vous rappeler qu'avec le temps la douleur finira par s'atténuer et disparaitre.

english_section_name: Practicing a Positive Lifestyle

summary: Récitez des affirmations positives. Notez vos qualités. Faites quelque chose que vous aimez. Accordez de l'importance à la confiance en soi et à la reconnaissance.

document: Chaque jour, souvenez-vous des choses que vous aimez ou que vous respectez à propos de vous-même. Le temps passant, vous commencerez à avoir une meilleure opinion de vous-même, car ses affirmations vous encourageront à vous voir de façon positive. Celles-ci vous aideront également à sentir plus de compassion et à être plus attentionné envers vous-même ce qui vous permettra de lutter contre vos pensées négatives . Voici quelques exemples d'affirmations positives.  Je suis capable et j'ai tout ce qu'il faut pour réaliser ce que je dois faire aujourd'hui. J'ai le pouvoir de surmonter cette mauvaise situation et de la transformer en quelque chose de positif. Je suis fort et plein de ressources. Je peux aller de l'avant. Incluez dans vos affirmations positives une liste des qualités que vous aimez chez vous. Demandez-vous : « quels sont les traits de ma personnalité que j'apprécie le plus ? » puis écrivez-les . Vous pouvez aussi inclure dans votre liste les compétences ou les réussites dont vous êtes fier . Par exemple, vous pourriez écrire « plein de ressources », « capable » ou « j'ai terminé mes études ». Utilisez votre liste pour vous rappeler toutes vos belles qualités. Lisez-les quotidiennement pour bien vous pénétrer de ces pensées positives. Il est très facile de tomber dans le piège de la négativité quand on n'apprécie pas ce qu'on fait. Peut-être que vous vous sentez submergé par le travail ou par votre vie familiale. Prenez chaque jour le temps de faire quelque chose qui vous apporte de la joie. Il peut s'agir de choses aussi simples que d'aller boire un café avec un ami ou de vous plonger dans un bain chaud à la fin de la journée. Des études ont montré que le fait d'accomplir quelque chose qui vous fait sourire peut aider à soulager votre douleur . Penser positif à propos de soi c'est bâtir sa confiance et son estime de soi. Des études ont montré que le fait de sentir de la reconnaissance peut vous donner un sentiment de bienêtre et vous aider à développer l'estime de soi . La gratitude vous aide aussi à développer des sentiments positifs envers les autres  et vous permet de vous rappeler les côtés positifs de votre vie . Il a également été montré qu'une personne reconnaissante est plus empathique, ce qui lui permet de sentir plus proche des autres .

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Achetez du matériel de bureau écoénergétique. Rappelez à tout le monde d'éteindre les machines en fin de journée. Utilisez des ordinateurs portables. Utilisez de l'énergie propre au bureau.

document: Certains vieux modèles d'ordinateurs, d'imprimantes, de photocopieuses et autres types de matériel de bureau consomment 50 à 90 % plus d'énergie que les modèles écoénergétiques. Achetez du matériel qui consomme moins, généralement identifiable par le logo Energy Star qui certifie que l'appareil est conçu pour consommer moins d'énergie .  La certification Energy Star est disponible sur les ordinateurs, imprimantes, photocopieurs, réfrigérateurs, télévisions, fenêtres, thermostats et ventilateurs de plafond, mais également sur d'autres appareils et équipements. Il est important que tout le monde éteigne les appareils électroniques quand ils ne sont pas utilisés. Contrairement à la croyance populaire, éteindre son ordinateur en fin de journée ne réduit pas son espérance de vie et permet d'économiser beaucoup d'énergie .   Il peut également être utile d'utiliser une prise multiple pour chaque groupe d'appareils électroniques au bureau. Vous pourrez éteindre tous les appareils en même temps quand vous ne les utilisez pas. Rappelez à tout le monde de débrancher les appareils qui « vampirisent » le courant après les avoir chargés (téléphones ou ordinateurs portables). Une fois votre téléphone complètement chargé, débranchez le chargeur de la prise. Il consommera toujours de l'électricité si vous le laissez branché. Vous pouvez inciter tout le monde au bureau à vérifier que leur ordinateur a l'option de mise hors tension et l'option d'hibernation. Les écrans de veille n'économisent pas l'énergie. Au contraire, on les considère comme énergivores, car l'ordinateur doit fournir 2 fois plus d'énergie lorsque l'écran de veille est activé que lorsque l'écran fonctionne normalement. Si votre entreprise prévoit de renouveler son parc informatique, proposez l'utilisation d'ordinateurs portables à la place d'ordinateurs de bureau. Les portables sont plus économes en énergie . Vous pouvez également suggérer l'utilisation d'énergie propre dans tout le bureau. Certains fournisseurs d'électricité proposent un programme d'énergie renouvelable qui permet de réduire l'empreinte carbone des entreprises .  Ces programmes sont soutenus par les gouvernements et visent à offrir de l'énergie propre et renouvelable aux sociétés afin de réduire leurs émissions de gaz à effet de serre. Votre superviseur peut contacter le fournisseur d'électricité et lui demander s'il propose ce genre d'offre qui vous aidera à consommer moins d'énergie au quotidien.

english_section_name: Updating the Office Equipment

summary: Éteignez toutes les lumières au bureau en fin de journée. Installez des coupe-froids sur les portes et autour des fenêtres. Adaptez la température dans le bureau en fonction des saisons.

document: Pour économiser de l'électricité, créez un règlement pour vous assurer que toutes les lumières dans le bureau soient éteintes (y compris celles dans les toilettes, les cuisines et les salles de réunion). Demandez également à vos employés d'éteindre la lumière dans les pièces qu'ils quittent plus de quelques minutes d'affilée .   Durant la journée, utilisez au maximum la lumière naturelle plutôt que le plafonnier ou les lampes fluorescentes. Une lampe fluorescente éteinte 1 heure par jour évite l'émission de 30 kg de dioxyde de carbone en une année. Prenez en compte les pièces trop éclairées ou rarement utilisées, mais toujours éclairées. Retirez les ampoules en trop ou suggérez de ne pas les allumer quand la lumière naturelle est suffisante. Privilégiez les ampoules basse consommation, comme les lampes fluorescentes compactes ou les DEL pour économiser plus d'énergie. Cela empêchera l'air de s'échapper du bureau quand vous utiliserez la climatisation ou le chauffage. Cette mesure est d'autant plus importante si votre bureau est situé dans des régions à la température extrême .   Vous pouvez prévenir les courants d'air en gardant les portes de devant fermées et en vous assurant qu'elles se referment derrière chaque utilisateur. Cela empêchera la chaleur ou l'air de s'échapper dehors. Vous devez nettoyer et réparer régulièrement le système de chauffage, de ventilation et de climatisation (CVC) de votre bureau. Vous pouvez aussi embaucher un réparateur qui s'en chargera au moins une fois par mois. Un système de chauffage, de ventilation et de climatisation propre et fonctionnel vous aidera à réduire votre facture énergétique et améliorera l'efficacité du dispositif. Assurez-vous que les conduits d'aération ne soient pas bouchés par du papier, des classeurs ou du matériel de bureau. Si c'est le cas, le CVC devra travailler plus dur et utiliser plus d'énergie pour faire circuler l'air froid ou l'air chaud dans le bureau. Conservez votre énergie thermique en réglant le thermostat à différentes températures en hiver et en été. En hiver, mettez-le à 20 °C ou moins durant la journée et à 12 °C le soir quand tout le monde sera parti. En été, réglez-le à 25 °C ou plus pour diminuer la consommation énergétique dans le bureau .   En hiver, gardez les stores et les persiennes ouverts quand il y a du soleil pour chauffer naturellement la pièce. Fermez-les le soir pour réduire la quantité de chaleur perdue à travers les fenêtres. En été, gardez-les fermés pour ne pas trop chauffer la pièce. Après les heures de travail et en fin de semaine, vous pouvez économiser de l'électricité en augmentant la température du thermostat quand il fait chaud et en l'abaissant quand il fait froid.

english_section_name: Adjusting the Office Environment


summary: Sachez en quoi consiste le processus. Téléchargez Audacity. Sélectionnez les fichiers audios. Cliquez sur la fenêtre affichant le second fichier audio. Appuyez sur Ctrl + A. Appuyez sur Ctrl + C. Ouvrez la fenêtre qui contient le premier fichier audio. Appuyez sur Ctrl + V. Refaites la même chose avec les autres chansons. Supprimez les secondes de silence. Enregistrez le nouveau fichier combiné. Insérez le MP3 dans PowerPoint.

document: Vous pouvez insérer plusieurs fichiers audios dans une présentation pour les jouer les uns à la suite des autres. Cependant, la moindre modification dans le projet peut affecter la fluidité des transitions ou créer un long moment de silence. Si vous cherchez un fond sonore ininterrompu pour une longue présentation, il sera beaucoup plus simple d'assembler chaque fichier audio en une piste continue et de la jouer depuis le début. Téléchargez et installez Audacity. Il s'agit d'un logiciel d'édition audio sous licence libre qui permet de combiner rapidement des fichiers audios. Vous pouvez le télécharger sur sourceforge.net/projects/audacity/. Sélectionnez les fichiers audios que vous voulez mélanger dans Audacity. Cliquez sur Fichier puis sur Ouvrir. Si vos fichiers sont tous dans le même dossier, maintenez la touche Ctrl enfoncée et sélectionnez chacun d'eux pour les ouvrir en même temps. Vous allez ajouter chaque fichier à la suite de l'autre donc, cliquez sur la fenêtre où se trouve la 2e chanson de votre liste de lecture. Appuyez sur Ctrl + A pour sélectionner toute la chanson. Appuyez sur Ctrl + C pour copier la chanson. Ouvrez la fenêtre qui contient le premier fichier audio et placez le curseur à la fin de la chanson. Appuyez sur Ctrl + V pour coller la chanson copiée à la fin de la première. Refaites la même chose avec toutes les chansons que vous voulez ajouter à votre fond sonore. Examinez le graphe pour trouver les secondes de silence entre chaque chanson. Supprimez-les avant d'ajouter le fichier finalisé à PowerPoint.   Cliquez et faites glisser la souris pour sélectionner la portion du fichier à supprimer. Attention à ne pas supprimer les pauses dans la chanson et à laisser 1 ou 2 secondes de silence entre chaque clip audio. Cliquez sur le bouton Couper en haut de la fenêtre pour supprimer la sélection. Maintenant que vous avez fini de raccorder vos chansons, vous devez enregistrer votre nouveau fichier en MP3 pour pouvoir l'utiliser dans PowerPoint.   Cliquez sur Fichier et sélectionnez Exporter audio. Assurez-vous que « Fichiers MP3 » soit affiché dans le champ Type. Renommez le fichier et enregistrez-le dans un dossier où vous pourrez le retrouver plus facilement. Cliquez sur Enregistrer puis sur OK à moins que vous ne vouliez modifier les balises de votre fichier MP3. Attendez la fin du processus. Audacity peut mettre quelques minutes à rassembler et à enregistrer votre nouveau fichier MP3. Suivez les étapes dans la première section de cet article pour insérer le MP3 dans PowerPoint et le faire démarrer automatiquement.

english_section_name: Playing Multiple Songs

summary: Ouvrez une diapositive. Cliquez sur l'onglet Insertion. Cliquez sur Audio. Sélectionnez un fichier audio. Définissez les options de lecture. Effectuez quelques modifications basiques du fichier audio. Partagez la présentation.

document: Ouvrez la diapositive sur laquelle vous voulez jouer une chanson. Si vous voulez que la musique démarre au début de la présentation, sélectionnez la première diapositive.   Si vous utilisez Office 2007 ou 2003, lisez la troisième section de l'article. Si vous voulez jouer plusieurs chansons durant la présentation, insérez-les une par une entre les diapositives. Cependant, vous remarquerez qu'il est plus facile et moins irritant de créer un nouveau fichier qui combine toutes les chansons mises bout à bout en un seul fichier. Passez à la section suivante pour plus de détails. Vous pouvez insérer des fichiers MP3 et WAV.   Si vous voulez utiliser une chanson provenant d'iTunes, vous devrez d'abord la convertir en MP3 en faisant un clic droit dans iTunes et en sélectionnant Créer MP3 Version. Cliquez ici pour plus de détails. Les fichiers WAV sont assez volumineux et rendent le partage des présentations PowerPoint difficiles. Pensez à les convertir en MP3 en les important dans iTunes ou en utilisant un convertisseur en ligne gratuit. Cliquez ici pour plus de détails. Cliquez sur Audio dans la section Média. Sélectionnez Audio sur mon PC dans la liste d'options disponibles.  Remarque : l'option Audio en ligne ne fonctionne plus donc si la chanson que vous cherchez est sur Internet, vous devrez la télécharger préalablement sur votre ordinateur . Sélectionnez le fichier audio que vous voulez jouer. Vous pouvez sélectionner n'importe quel fichier WAV ou MP3 sur votre ordinateur ou sur un lecteur réseau. Voulez-vous que la musique démarre automatiquement ou voulez-vous qu'elle se lance quand vous cliquez dessus ? Il y a 2 façons de démarrer la musique sur PowerPoint : soit en cliquant sur un bouton, soit en mode automatique. Il y a 2 préréglages qui vous permettent de sélectionner rapidement l'une de ces 2 options.   Si vous voulez que la chanson démarre automatiquement et continue de jouer sur toutes les diapositives, sélectionnez Lire en arrière-plan dans l'onglet Lecture. La chanson démarrera automatiquement et jouera en boucle pendant le défilement des diapositives. L'icône de clip audio sera masquée. La chanson démarrera tout de suite à l'ouverture de la diapositive. Si vous préférez cliquer sur le bouton pour démarrer la chanson, sélectionnez Aucun style dans l'onglet Lecture. La chanson démarrera une fois que vous aurez cliqué sur le bouton. Vous pouvez modifier l'apparence du bouton (le personnaliser ou importer une image pour l'utiliser à la place) dans l'onglet Format. PowerPoint comprend quelques outils d'édition audio basiques. Ils vous permettent de modifier l'endroit où la musique démarre, d'ajuster le volume, d'ajouter un fondu au début ou à la fin et bien plus encore. Sélectionnez le fichier audio pour ouvrir l'onglet Lecture si ce n'est pas déjà fait.   Ajoutez des signets au clip audio. Survolez le fichier pour afficher un curseur de temps. Sélectionnez un endroit sur le clip audio et cliquez sur Ajouter un signet pour créer un signet cliquable. Cliquez dessus pour atteindre rapidement ce point précis de la chanson. Cliquez sur Découper l'audio pour supprimer les parties de la chanson que vous ne voulez pas utiliser. Cette astuce est utile quand les chansons sont trop longues ou quand vous n'avez besoin que d'un extrait. Utilisez les curseurs dans la fenêtre de découpe pour sélectionner le nouveau début et la nouvelle fin de cette chanson. Utilisez la section Durée du fondu pour sélectionner la durée de l'apparition en fondu et celle de la disparition en fondu. Plus la durée sera longue, plus le fondu sera progressif. Utilisez le bouton de volume pour ajuster le volume de la chanson. N'oubliez pas d'effectuer un test avant la présentation pour pouvoir ajuster le volume en conséquence et ne pas effrayer votre public. PowerPoint 2007 et les versions plus récentes intègrent le fichier MP3 dans la présentation. Cela vous permet de partager le diaporama avec d'autres personnes sans devoir envoyer le fichier audio séparément. Sachez que la taille de la présentation augmentera en fonction de la taille du fichier MP3. Si votre présentation fait moins de 20 Mo, vous pourrez l'envoyer sous forme de pièce jointe. Si elle est plus volumineuse, utilisez Dropbox ou Google Drive pour la partager.

english_section_name: Playing a Single Song

summary: Ouvrez une diapositive. Cliquez sur l'onglet Insérer. Choisissez la manière de démarrer la chanson. Faites un clic droit sur le nouvel objet audio. Cliquez sur l'onglet Outils son. Sélectionnez Après la précédente. Créez un package.

document: Ouvrez la diapositive sur laquelle vous voulez jouer une chanson. Si vous voulez que la chanson démarre au début de votre présentation, ouvrez la première diapo. Si vous voulez qu'elle démarre à un endroit spécifique de la présentation, ouvrez la diapo correspondante. Cliquez sur l'onglet Insérer, Son puis À partir d'un fichier audio. Vous pourrez sélectionner des fichiers WAV ou MP3.  Dans Office 2003, cliquez sur Insérer, Films et sons puis À partir d'un fichier audio. Étant donné que PowerPoint 2003 et 2007 ne peuvent pas inclure les fichiers MP3, vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous créez un nouveau dossier sur votre ordinateur pour y mettre la présentation et le fichier audio. Vous pouvez insérer des fichiers WAV, mais votre présentation risque de devenir très volumineuse. À la place, utilisez un fichier MP3 lié . Dans l'onglet Son, sélectionnez Automatiquement ou Lorsque vous cliquez dessus dans le menu Option du son.  Si vous paramétrez la chanson pour qu'elle démarre automatiquement, cochez Masquer pendant la présentation pour masquer le bouton du clip audio. Faites un clic droit sur le nouvel objet audio et sélectionnez Animation personnalisée. En temps normal, la chanson s'arrête quand la diapositive suivante apparait. Avec une animation personnalisée, vous pouvez forcer la chanson à jouer plus longtemps . Cliquez sur l'onglet Outils son et sélectionnez Exécuter en continu. Sélectionnez Après la précédente et choisissez les diapositives où commence et s'arrête le fichier audio. Cliquez sur OK quand vous avez fini. Étant donné que la présentation n'intègre pas le fichier audio, vous devrez créer un package comprenant le diaporama et la chanson. Cela facilitera le partage avec les autres. Vous n'aurez pas besoin de graver un CD .   Cliquez sur le bouton Office, sélectionnez Publier puis Package pour CD-ROM. Entrez le nom du dossier où vous voulez créer le package dans la case Nommer le CD-ROM. Cliquez sur Options et cochez la case Fichiers liés. Cliquez sur Copier dans un dossier. Un nouveau dossier va se créer avec votre présentation et le fichier audio accompagnés d'une visionneuse PowerPoint pour permettre à votre destinataire de voir la présentation, même s'il n'a pas Office.

english_section_name: Using PowerPoint 2007 and 2003


summary: Augmentez vos apports en fibres. Buvez beaucoup d'eau. Mangez des aliments fermentés pour aider les bactéries saines dans vos intestins. Ajoutez des compléments alimentaires à votre alimentation pour vous assurer de consommer ce dont vous avez besoin. Mangez des aliments moins salés, moins sucrés et moins gras. Faites au moins 30 minutes d'exercices par jour.

document: Les fibres sont une partie des plantes que le corps ne peut pas digérer et qui traversent le système digestif sans être absorbées. La plupart des gens ne consomment qu'une petite portion des 20 à 40 mg de fibres conseillés par jour pour une digestion saine. Votre corps a besoin de fibres solubles, qui se dissolvent dans l'eau et forment comme de la gelée et des fibres insolubles, qui ne se dissolvent pas dans l'eau .  Absorbez plus de fibres solubles en mangeant plus de flocons d'avoine, de pois, de haricots, d'agrumes, de carottes et d'orge. Cela vous aidera à contrôler votre cholestérol et votre niveau de sucre dans le sang. Consommez plus de fibres insolubles en ajoutant à votre alimentation de la farine de blé complet, du son de blé, des fruits à coque, des haricots et des légumes comme le chou-fleur et les haricots verts. L'augmentation de vos apports en fibres solubles vous aidera à aller régulièrement à la selle et à combattre la constipation. De nombreuses plantes contiennent des fibres solubles et insolubles, c'est pourquoi vous pourriez améliorer vos apports en suivant un régime alimentaire riche en céréales et en légumes. Les aliments riches en fibres sont généralement pauvres en calories et ils aident à contrôler votre poids, à faire baisser le taux de sucre et de cholestérol dans le sang et à réduire les risques d'hémorroïdes . La combinaison d'un apport en fibres important et d'eau permet d'augmenter l'efficacité de votre digestion en aidant à ramollir et à décomposer les aliments pour que votre corps puisse en absorber les nutriments. Cela va ramollir les selles et les rendre plus faciles .  Les médecins recommandent souvent de boire au moins deux litres d'eau par jour, mais cette quantité peut varier selon votre poids, votre niveau d'activité et le climat sous lequel vous vivez. Si vous avez des maux de tête le soir, si vous vous sentez fatigué, si vous avez des vertiges, des nausées ou si vous transpirez peu même lorsqu'il fait très chaud, vous devriez boire plus d'eau . On retrouve d'autres signes de déshydratation comme une miction plus rare et plus foncée que d'habitude . Un système digestif sain contient de nombreuses espèces de microorganismes qui l'aident à décomposer les aliments. En mangeant des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute, le tempeh et le kombucha, vous arriverez à faire le plein et à équilibrer votre flore intestinale . Cela permet de lutter contre la diarrhée et la constipation tout en améliorant et en prévenant les troubles suivants :   la diarrhée après la prise d'antibiotiques qui ont tué une partie des bactéries naturellement présentes dans les intestins le syndrome de l'intestin irritable des mycoses vaginales ou des infections du système urinaire les rhumes et les grippes Il vaudrait mieux que vous le fassiez en accord avec votre médecin, car les compléments alimentaires pourraient modifier la façon dont votre corps absorbe d'autres médicaments. Le médecin vous aidera à ajuster les dosages.  Prenez des compléments alimentaires aux prébiotiques. Ces compléments alimentaires vous aideront à avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation, à encourager le développement de bactéries saines dans les intestins et à soulager la constipation . Vous devez vous assurer aussi de consommer des aliments qui contiennent des prébiotiques comme des flocons d'avoine et des baies. Essayez les probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries et des levures similaires à celles qui se trouvent naturellement dans votre système digestif et qui aident à la digestion. Les compléments alimentaires aux probiotiques peuvent aider à traiter la diarrhée, le syndrome de l'intestin irritable et les ulcères . Ajoutez des vitamines essentielles à votre alimentation. Les vitamines essentielles sont celles dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Cela inclut les vitamines A, B, C et D. Un niveau adéquat de vitamines est nécessaire pour que votre corps puisse traiter les protéines, les glucides et les acides gras, absorber le fer et maintenir son fonctionnement immunitaire. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à éviter les carences . Ces substances peuvent provoquer des maux d'estomac en grande quantité et elles ralentissent la digestion, ce qui provoque de la constipation. Mangez moins d'aliments emballés et transformés. Ils contiennent souvent de grandes quantités de sucre ainsi que du sel et des graisses. Ils vont aussi vous empêcher d'avoir envie d'aliments sains, par exemple d'aliments riches en fibres . Ce qui est bon pour votre corps est bon pour votre système digestif. Les exercices vous aideront à réduire votre stress, à contrôler votre poids et aideront vos intestins à se contracter normalement, ce qui fera se déplacer les aliments dans votre système digestif .  Ces activités doivent être suffisamment difficiles pour faire augmenter votre rythme cardiaque. Faites quelque chose que vous aimez faire comme de la marche, de la course ou du vélo. Si vous avez d'autres problèmes de santé comme une pression sanguine élevée ou des problèmes de cœur, discutez des exercices que vous voulez faire avec votre médecin avant de vous lancer.

english_section_name: Preventing Diarrhea and Constipation

summary: Mangez plusieurs petits repas au lieu de trois gros repas. Déterminez quels sont les aliments qui irritent votre système digestif et évitez-les. Mettez moins de sel lorsque vous cuisinez. Déterminez si vous êtes intolérant au lactose.

document: Cela vous évitera d'avoir trop faim et de trop manger .  Mangez lentement pour donner à votre corps le temps d'enregistrer que vous avez mangé et vous signaler que vous n'avez plus faim. En mangeant trop vite, vous allez manger de plus grandes quantités avant de vous rendre compte que vous n'avez plus faim, ce qui va provoquer un gonflement désagréable de l'estomac et des ballonnements douloureux. Prenez de petits repas à la même heure tous les jours pour que votre corps puisse anticiper le repas et s'y préparer. Les aliments qui ne sont pas tolérés varient du tout au tout d'une personne à l'autre . Essayez de tenir un journal alimentaire pour découvrir les aliments qui irritent votre système digestif. Écrivez ce que vous avez mangé à chaque repas et écrivez les symptômes qui sont apparus. Essayez d'éliminer des groupes d'aliments qui pourraient vous irriter pour voir si votre santé s'améliore. Voici certains groupes d'aliments qui provoquent souvent des troubles digestifs :   les aliments gras comme les fromages, les aliments frits et les fastfoods les aliments extrêmement acides comme le café, le thé, les tomates, le vinaigre et les agrumes (comme les citrons, les citrons verts et les pamplemousses) les aliments qui provoquent des gaz comme les haricots, le chou et les boissons gazeuses les aliments épicés les aliments qui contiennent du gluten et du blé les produits laitiers, le soja, le maïs et le fructose Le sel provoque une rétention d'eau, ce qui vous donne des ballonnements . Les personnes intolérantes au lactose ne produisent pas suffisamment d'un enzyme appelé lactase et ne peuvent pas digérer le lactose, un sucre qu'on retrouve dans le lait et les produits laitiers. De nombreuses personnes deviennent intolérantes au lactose en vieillissant .  Les symptômes incluent des ballonnements, des crampes, des gaz, de la diarrhée et des nausées entre 30 minutes et 2 heures après la consommation des produits laitiers. Si ces symptômes apparaissent, essayez d'éviter le lait, le fromage, la crème glacée et les autres produits laitiers. Faites bien bouillir le lait avant de le boire. Cela va décomposer le lactose. Essayez de prendre des gélules à la lactase avant de consommer des produits laitiers. Ces gélules devraient vous apporter les enzymes nécessaires pour digérer le lait. Remplacez le lait par des produits qui ne contiennent pas de lactose, par exemple le lait de soja ou de riz.

english_section_name: Combating Abdominal Pain, Bloating, Cramping, and Gas

summary: Ajustez vos habitudes alimentaires. Consommez des protéines maigres comme du poisson et des morceaux de viande maigre. Arrêtez de fumer Évitez l'alcool. Diminuez votre consommation de café. Réduisez le stress

document: Évitez de manger tard le soir ou juste avant d'aller vous coucher, cela aide certaines personnes à réduire le reflux d'acide gastrique et les brulures d'estomac. De petits repas plus fréquents aideront votre système digestif à rester actif sans le surcharger. Ces protéines sont essentielles pour avoir des muscles sains et la viande maigre est moins susceptible de provoquer des brulures d'estomac tout en étant plus rapidement digérée. pour réduire les brulures d'estomac. Le tabagisme peut abimer la valve en bas de l'œsophage, ce qui mène à des brulures d'estomac plus fréquentes. En arrêtant de fumer, vous réduirez aussi les risques d'ulcères et de cancers, y compris ceux du système digestif . Une consommation excessive d'alcool peut mener à une inflammation de la muqueuse de l'estomac, des ulcères, des crampes, des saignements, des douleurs abdominales, des brulures d'estomac et des reflux acides. D'autres organes impliqués dans la digestion comme le pancréas, le foie et la vésicule biliaire pourraient aussi en être affectés . La caféine peut provoquer une augmentation de l'acidité dans l'estomac qui peut mener à un taux élevé de brulures d'estomac et de reflux acides. dans votre vie. Il a été démontré que le stress peut provoquer une prise de poids, de la constipation, de la diarrhée et une baisse du système immunitaire. Il sera alors plus vulnérable au h. pylori qui provoque des ulcères.  Le yoga, la méditation, les massages, les bains et d'autres techniques de relaxation peuvent vous aider à gérer votre stress et à encourager une bonne digestion. Des exercices réguliers peuvent vous aider à libérer des endorphines pour vous détendre.

english_section_name: Reducing Heartburn


summary: Utilisez du jus de citron.

document: Si les pommes ont tendance à brunir, c'est à cause d'une enzyme présente dans le fruit et qui réagit avec l'oxygène de l'air. Ce processus est connu sous le nom d' « oxydation ». Parce qu'il contient de l'acide citrique, un excellent antioxydant , le jus de citron empêche efficacement l'oxydation. Vous pouvez utiliser du jus de citron fraichement pressé ou du jus industriel. Toutefois, cette méthode est la meilleure lorsqu'il s'agit de pommes très sucrées, auquel cas le jus de citron ajoutera de l'acidité. Il existe deux façons d'utiliser le jus de citron pour empêcher l'oxydation des pommes.   Vous pouvez laisser tremper les morceaux de pommes dans un bol d'eau froide mélangée à du jus de citron. Vous devriez mettre 1 cuillère à soupe de citron pour une tasse d'eau. Il suffit de laisser tremper la pomme pendant 3 à 5 minutes avant d'égoutter puis de rincer . Vous pouvez aussi utiliser du jus de citron vert puisque celui-ci contient aussi l'acide citrique nécessaire pour empêcher l'oxydation. Vous pouvez aussi utiliser du jus d'ananas.

english_section_name: Preventing Oxidation

summary: Choisissez bien vos pommes. Utilisez un couteau propre et de bonne qualité.

document: Certaines variétés de pommes ont plus tendance à brunir que d'autres. Donc si vous avez l'intention de découper vos pommes, choisissez plutôt des variétés résistantes à l'oxydation. Les études ont montré que les Granny Smith et les Golden Smoty montrent une faible tendance à l'oxydation. Les Golden Delicious sont intermédiaires et les Red Delicious sont celles qui ont le plus tendance à brunir . Si le couteau dont vous vous servez est vieux, il est possible qu'il soit rouillé par les acides organiques et qu'il laisse des dépôts de sels de fer sur le fruit coupé. Ces sels de fer peuvent accélérer le processus d'oxydation de votre pomme qui brunira plus vite. C'est pourquoi il est important d'utiliser un couteau propre et de bonne qualité pour aider à ralentir le processus d'oxydation .

english_section_name: Other Considerations


summary: Lancez votre bateau à l'eau. Montez à bord. Dirigez votre bateau.

document: Trouvez un endroit calme au bord de l'eau, sélectionnez votre bateau dans l'inventaire et faites un clic droit sur l'eau. Voilà ! Votre bateau flotte ! Si vous le mettez à l'eau à un endroit où il y a du courant, il partira à la dérive.  Toujours en faisant un clic droit, on peut placer son bateau à terre. Il peut se déplacer, aussi étrange que cela puisse paraître, mais très très lentement. Il peut aussi s'enfoncer dans le sol. Pour vous tirer d'embarras, il faudra détruire un ou plusieurs blocs latéraux. Votre bateau pourra naviguer sur la lave, mais il se brisera si vous essayez de monter dessus. Pour cela, faites un clic droit sur le bateau. Vous pouvez monter à bord de n'importe quel côté, y compris de dessous, si vous êtes en plongée par exemple. Pour descendre du bateau, enfoncez la touche Majuscule de gauche. Si vous appuyez sur la touche W du clavier, votre bateau ira dans la direction de votre curseur. Si vous appuyez sur la touche S, votre bateau ira dans la direction opposée .  Ces bateaux sont très fragiles, le moindre choc les brise en morceaux. Si vous avez un accident, vous pourrez récupérer 3 planches et deux bâtons. Si vous êtes l'objet d'une attaque, vous récupérez un… bateau ! Vous pouvez courir dans votre bateau pour le faire aller plus vite.

english_section_name: Placing a Boat in Water

summary: Rassemblez les matériaux dont vous allez avoir besoin. Disposez les 5 planches sur la table d'artisanat. Fabriquez votre bateau.

document: Il vous faut 5 planches de bois, peu importe l'essence. Elles n'ont même pas à être de la même espèce. Avec un bloc de bois, vous pouvez obtenir 4 planches. Ces blocs s'obtiennent en abattant des arbres, que l'on trouve dans les villages de PNJ et parfois dans les « mineshafts ». Disposez-les comme suit :   trois planches sur la ligne du bas une planche à droite sur la deuxième ligne une planche à gauche sur la deuxième ligne toutes les autres cases restent vides Une fois faite, mettez-le dans votre inventaire soit en le faisant glisser sur une des cases de l'inventaire en question, soit en appuyant sur la touche Majuscule du clavier et en cliquant sur le bateau.

english_section_name: Crafting a Boat


summary: Repérez les points de levage de la voiture. Fermez la vanne du cric hydraulique. Placez le cric à l’aplomb du point de levage. Soulevez le véhicule avec le cric. Ne soulevez pas votre voiture trop haut.

document: Chaque véhicule possède des points de levage qui lui sont propres, car son poids et la répartition de ce dernier varient d’un véhicule à l’autre. Sur les deux arêtes qui courent sous la carrosserie se trouvent quatre dépressions (deux de chaque côté) dans lesquelles vous devez placer le cric. Si vous ne les trouvez pas, consultez le livret fourni avec le véhicule à la rubrique Changement de roues .  À côté de chaque roue, à environ une trentaine de centimètres, sous le plancher du véhicule, vous verrez une partie légèrement en creux (2 à 3 cm de large) : ce sont les points de levage. Installer un cric en dehors de ces points serait dangereux, car il pourrait glisser. De plus, vous abimeriez le plancher ou le bas de caisse. Un tel cric a une force incroyable grâce à un vérin hydraulique (rempli d’huile). Quand la vanne est ouverte, le vérin ne fonctionne pas et la partie qui se soulève est en bas. Pour lever la voiture, après avoir glissé le cric sous le véhicule, vous devez tourner à fond le manche du cric dans le sens des aiguilles d’une montre afin de fermer la vanne. Vous n’avez plus qu’à pomper avec le manche et le cric s’élève.  Selon les crics, la vanne est placée à tel ou tel endroit. Parfois même, il faut visser et dévisser un petit robinet. Quoi qu’il en soit, il est toujours visible, car sa couleur est différente. Si vous vous servez du cric de la voiture, il n’y a pas de vanne, mais une manivelle. Glissez le cric à la hauteur du point de levage le plus proche de la roue qui va être enlevée. Montez le cric jusqu’à la carrosserie et veillez à ce que le haut du cric s’ajuste parfaitement à la forme du point de levage. Si le cric est mal positionné, redescendez-le un peu (tournez la manivelle dans l’autre sens ou ouvrez la vanne), puis ajustez sa position avant de le relever.  Le haut du cric, qui a toujours un profilé spécial, doit parfaitement s’adapter à l’échancrure du point de levage. Sur le haut du cric, il y a souvent des bosses ou des dents qui permettent une meilleure accroche, le but étant d’éviter que la voiture, une fois en suspension, ne glisse d’un côté ou de l’autre. Une fois le cric coincé sous la voiture, vous pouvez soulever la voiture. Avec un cric hydraulique, vous devez faire des mouvements de pompage, la vanne étant fermée. Avec un cric mécanique, vous devez tourner la manivelle pour déployer la structure en parallélogramme. Au départ, soulevez lentement pour vérifier que tout est bien assis et que rien ne bouge. Cela fait, vous pouvez lever le cric plus rapidement. Si vous voyez que le métal se déforme, abaissez la voiture, replacez correctement le cric au niveau du point de levage et recommencez. Plus vous soulevez votre voiture, plus les risques qu’elle chute augmentent. Aussi, dès qu’elle atteint un niveau qui vous permet d’enlever les roues, placez une chandelle de sécurité. Vous pouvez laisser le cric, c’est une sécurité supplémentaire.  Ne vous amusez pas à vous glisser sous la voiture tant que celle-ci n’est pas stabilisée par des chandelles. Pour pouvoir enlever une roue, il suffit de soulever le véhicule en sorte que les roues puissent être tournées à la main. En général, on soulève un peu plus la voiture (quelques centimètres), car elle a tendance à baisser pendant l’opération

english_section_name: Jacking Up a Wheel

summary: Garez-vous sur une surface plane et horizontale. Veillez à avoir suffisamment de place autour de vous. Passez une vitesse. Enclenchez le frein à main.

document: En effet, comme vous allez utiliser un cric pour soulever une partie de la voiture, le poids soulevé reposera sur une toute petite surface, celle du pied du cric. C’est pourquoi la surface sur laquelle vous allez vous garer doit pouvoir supporter cette forte pression. L’idéal serait d’opérer sur du béton ou de l’asphalte. De même, installez votre cric sur une surface bien plane, sans décrochement .  Ne soulevez jamais une voiture sur une surface défoncée, instable ou inclinée. Soulevez une voiture sur une surface inégale conduira fatalement à un affaissement ou un basculement du cric et donc un affaissement de la voiture. Le risque d’avoir un accident est alors grand. C’est une question de sécurité. Que vous opériez avec un cric à main ou un cric rouleur hydraulique, veillez à avoir autour de vous suffisamment de place pour pouvoir manœuvrer en toute sécurité. Si c’est possible, essayez d’avoir une zone libre d’un rayon de deux mètres autour de la roue en question, zone dans laquelle il n’y aura pas de trottoir, de mur ou de voitures qui passent. Pour un pneu crevé, faites attention à ne pas être dérangé par la circulation . Au bord d’une route, faites attention à ne pas empiéter sur la chaussée quand vous êtes en face de votre roue. Si, sur une voiture à boite automatique, vous devez enclencher la position de parking, avec une boite manuelle, vous devez engager la première vitesse pour bloquer les roues motrices. Ainsi, en cas de chute du cric, la voiture ne roulera pas. Si de surcroit vous avez installé des cales derrière les roues restées au sol, vous ne risquez plus rien .  Certes, passer une vitesse ne bloque pas entièrement les roues motrices (avant ou arrière), mais il faudrait une telle force pour les faire tourner que vous pouvez considérer qu’elles sont bloquées. Si votre voiture est équipée d’une boite manuelle, passez la première vitesse pour être sûr de bien bloquer le véhicule. Pour éviter que la voiture ne bouge et que les roues ne tournent pendant que vous travaillez, vous pouvez installer des cales triangulaires (et crantées) au pied de chaque roue restée au sol. Elles sont en vente dans n’importe quel magasin de fournitures pour automobiles ou en grandes surfaces. Le plus souvent, le frein à main est cette poignée qu’on tire vers le haut à l’arrêt et qui se situe entre les deux sièges à l’avant. Sur certaines voitures étrangères, le frein se présente sous la forme d’une pédale qu’on enfonce, à gauche des pédales classiques. Tirer le frein à main est une mesure de sécurité : si le cric venait à lâcher, votre voiture n’irait pas très loin .  Pour trouver le frein à main, placé en général entre les deux sièges, mais pas toujours, consultez le livret fourni avec la voiture. Le frein à main a ceci de particulier qu’il ne bloque que les roues de l’arrière. Aussi, si ces deux roues ne sont plus en contact avec le sol, votre frein ne sert absolument à rien, mais la vitesse enclenchée bloque les roues avant.

english_section_name: Preparing to Use the Jack

summary: Défaites les boulons avec le bon outil. Retirez les boulons. Mettez du dégrippant. Rangez les boulons en un lieu sûr. Tirez la roue vers vous. Si la roue est bloquée, servez-vous d’un maillet.

document: Sur certains véhicules, ce sont des écrous qu’il faut défaire, le principe reste cependant le même. Avant de soulever la roue du sol, vous devez défaire tous les boulons avec la clé démonte-roue ou une clé en croix. Pour l’instant, ne faites que desserrer les boulons (en sens inverse des aiguilles d’une montre), vous les enlèverez plus tard. En effet, les boulons sont très serrés, il faut donc les desserrer tant que la roue touche le sol .  Si vous n’avez pas de clé pour démonter vos roues, vous en trouverez sans peine dans tout bon magasin de fournitures pour automobiles. Si vous avez des douilles qui se montent sur des barres à cliquet, elles peuvent parfaitement convenir, il faut juste trouver la bonne douille. Comme vous avez desserré les boulons lorsque la voiture était au sol, vous ne devriez avoir aucun mal à les enlever totalement à la main. Si l’un d’entre eux coinçait un peu, servez-vous de la clé en croix .  Faites attention à vos doigts quand vous enlevez le dernier écrou, la roue peut tomber d’un coup et vous blesser à la main. Retirez les boulons d’une certaine façon. Pour éviter un accident, retirez les boulons en diagonale et non en cercle, ainsi la roue restera le plus longtemps possible en équilibre. Si vos boulons sont légèrement rouillés, n’hésitez pas à vaporiser dessus du dégrippant ou un produit antirouille. Laissez agir quelques minutes, l’écrou devrait se défaire sans mal .  Si le boulon ou l’écrou venait à casser, ce qui est rare, vous n’auriez plus qu’à le remplacer. Utilisez la bonne douille. Si vous mettez au bout de votre clé une douille un peu trop large, vous allez abimer votre écrou si vous forcez. Un boulon abimé est difficile à enlever, il faut parfois faire appel à un spécialiste équipé. En effet, qu’y a-t-il de plus énervant que de chercher un écrou (c’est d’ailleurs souvent le dernier !) qui est on ne sait où ? Si vous perdez un écrou, vous pourrez toujours rouler doucement jusqu’au garage le plus proche, mais s’il vous en manque deux, il ne sera plus question de rouler : c’est trop dangereux .  En cas de perte d’un boulon, vous pourrez en trouver chez votre concessionnaire, sinon dans un magasin de fournitures pour automobiles. Mettez vos boulons dans un récipient de façon à les retrouver facilement lors du remontage. Les boulons ont été enlevés, vous devez à présent prendre la roue à pleines mains à gauche et à droite et la tirer vers vous. Agrippez-la bien à l’arrière et tirez. Si la roue n’a pas été démontée depuis longtemps, il se peut qu’il faille tirer un peu fort, mais faites attention à ne pas perdre l’équilibre .  Si vous enlevez une roue qui a été abimée sur sa portion métallique, faites attention à ne pas vous blesser en l’enlevant. Pour éviter un tel accident, mettez des gants de chantier en cuir, ils vont protègeront très bien. Il arrive qu’une roue soit bien bloquée. Pour la désolidariser, récupérez un maillet en caoutchouc et tapez sur la partie de la jante qui jouxte le pneu. Tapez le long de la circonférence jusqu’à ce que la roue vienne .  Ne vous servez pas d’un marteau en fer, vous abimeriez votre jante. Si les boulons sont rouillés, ainsi que la roue, il va falloir vous armer de patience et user de la force pour sortir la roue.

english_section_name: Removing a Jacked Up Wheel


summary: Achetez un test de grossesse. Quand faire le test ? Lisez attentivement les instructions sur la boite. Préparez-vous.

document: Il existe des dizaines de marques différentes de tests de grossesse sur le marché et choisir tel ou tel autre n'est pas vraiment crucial. Tous les tests de grossesse à domicile fonctionnent de la même manière : ils détectent les niveaux de l'hormone hCG dans votre urine. Lorsque vous achetez un test de grossesse, vérifiez principalement la date de péremption indiquée sur la boite et assurez-vous que la boite soit intacte, car cela pourrait affecter le résultat. Pensez à vous procurer une marque qui fournit deux bandelettes (ou deux testeurs) dans la même boite, surtout si vous faites le test relativement tôt. De cette façon, vous pouvez essayer une deuxième fois une semaine après, et si vous obtenez un résultat négatif lors du premier test .  Certains experts préconisent d'acheter un test de grossesse dans une grande pharmacie qui a un chiffre d'affaires élevé de sorte que vous achetez un test de grossesse récent, plutôt qu'une boite qui est restée sur une étagère pendant des mois. Si vous êtes en possession d'un test de grossesse qui traine à la maison depuis des mois, jetez-le et achetez-en un nouveau, surtout s'il est resté dans un endroit chaud ou sujet à l'humidité : cela peut en effet affecter les résultats du test. Actuellement, les sites marchands français n'ont plus le droit de proposer la vente de tests de grossesse. Suite à la pression du syndicat des pharmaciens français, pour se procurer un test de grossesse, il faut se rendre en pharmacie ou l'acheter sur un site étranger . Certaines marques prétendent qu'ils peuvent détecter avec précision une grossesse le jour du retour présumé des règles et même avant. Même s'il est vrai que les tests sont suffisamment sensibles pour détecter un taux d'hCG supérieur à la normale, il est surement trop tôt au niveau de la grossesse pour que votre corps commence à produire effectivement des niveaux élevés d'hCG. Vous courez le risque d'obtenir un résultat erroné, même si vous êtes en effet être enceinte . La plupart des tests de grossesse de pharmacie de marque générique sont effectivement produits dans les mêmes usines que les grandes marques et utilisent la même technologie. Ne vous inquiétez donc pas de la qualité des marques génériques et économisez sans soucis quelques euros . La plupart des experts conseillent d'attendre une dizaine de jours après la fécondation, soit quelques jours après le retour présumé des règles (un ou deux jours après). C'est à ce moment précis que le taux de hCG est suffisamment élevé pour être détecté par un test de grossesse urinaire. Attendre de trois jours à une semaine serait encore mieux. Attendre peut se révéler insupportable, surtout si vous êtes préoccupée de savoir si vous êtes enceinte, mais dites-vous que vous aurez une plus grande précision des résultats puisque le taux d'hCG augmente rapidement chez les femmes enceintes .   L'hormone hCG est sécrétée dans le corps d'une femme qu'après qu'un ovule fécondé s'installe dans l'utérus. L'implantation de l'ovule fécondé se produit généralement le 6e jour après la fécondation. C'est pourquoi les tests de grossesse à domicile ne seront pas sensibles à l'hCG si vous faites le test trop tôt, c'est-à-dire pendant les 6 premiers jours, même si vous êtes enceinte . Il est recommandé de faire le test le matin quand votre urine est concentrée et le taux d'hCG au maximum . Bien que la plupart des tests fonctionnent à peu près de la même manière, il est important de suivre les instructions du fabricant. Reportez-vous au mode d'emploi placé sur ou à l'intérieur de la boite. Des spécificités peuvent varier d'un test de grossesse à l'autre, comme la méthode, le format, le temps, les symboles utilisés pour indiquer si vous êtes enceinte ou non .  Regardez les symboles utilisés avant de faire le test, pour ne pas tomber dans l'excitation du moment et ne plus rien comprendre aux résultats du test. Il doit y avoir un numéro vert sur la boite ou sur la notice que vous pouvez appeler si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de la méthode, du test ou du produit lui-même . La nouvelle d'une grossesse peut être une expérience éprouvante, surtout quand vous êtes impatiente du résultat. Faites le test à la maison et prenez le temps dont vous avez besoin. Demandez à votre partenaire ou une amie proche de rester derrière la porte de la salle de bain et de vous parler. Lavez-vous les mains à l'eau tiède avec du savon et retirez délicatement le test de son emballage.

english_section_name: Before Taking the Test

summary: À vos marques, prête, partez ! Pour la méthode de gobelet en plastique, utilisez le compte-goutte pour prendre l'urine du gobelet et la déposer sur la bandelette réactive. Attendez le temps nécessaire. Regardez les résultats.

document: Prenez place sur les toilettes et urinez dans le petit gobelet prévu à cet effet ou directement sur le testeur, tout dépend du type de test vous possédez. Il est souvent recommandé de laisser tomber les premières gouttes d'urine dans la cuvette des toilettes et de conserver uniquement l'urine qui suit .  Si vous devez uriner sur le testeur, lisez calmement les instructions pour ne pas gâcher l'occasion. Pour certains tests, il est nécessaire d'uriner sur le testeur pendant une durée précise (exactement 5 secondes par exemple) ni plus ni moins. Prenez votre chronomètre en main, si besoin est. Quand vous urinez sur le testeur, vérifiez que vous urinez sur le bon bout du testeur et que vous n'urinez pas à côté. Tournez le testeur vers le haut, pour pouvoir voir la petite fenêtre. Laissez tomber quelques gouttes d'urine à l'endroit indiqué sur la bandelette. Certaines marques vous demandent de tremper l'extrémité absorbante du testeur directement dans l'urine recueillie. Maintenez le testeur dans l'urine pendant 5 à 10 secondes ou pendant la durée indiquée sur le mode d'emploi. Placez le testeur sur une surface propre et plane, la petite fenêtre de résultat vers le haut. Le temps d'attente est généralement compris entre 1 et 5 minutes, bien que certains tests prennent jusqu'à 10 minutes pour donner un résultat précis. Lisez les instructions sur la boite du test pour connaitre exactement le temps requis, car la durée varie en fonction des marques.  Ne restez pas devant votre testeur à attendre. Le temps vous paraitra incroyablement lent et vous serez encore plus préoccupée. Faites autre chose pour vous distraire : préparez-vous une bonne tasse de thé, faites des étirements ou des exercices. Certains testeurs auront un petit symbole de minuterie ou une ligne pour montrer que le test fonctionne. Cette fenêtre de contrôle permet de vérifier que le test a bien été effectué. Si votre test possède cette fonction, mais si rien ne s'affiche à l'écran, il est possible que votre test ne fonctionne pas correctement. Utilisez-en un autre. Une fois le laps de temps indiqué dans les instructions passé, vérifiez le test pour les résultats. Les symboles utilisés pour indiquer si vous êtes enceinte ou pas varient d'un test à l'autre. Encore une fois, lisez les instructions de nouveau si vous n'êtes pas sure. La plupart des tests de grossesse utilisent un signe positif ou négatif, un changement de couleur codé ou même les mots « enceinte » ou « pas enceinte » sur un écran numérique .  Parfois, la ligne verticale ou le symbole n'apparaitront que très faiblement sur l'écran d'affichage. Si cela se produit, vous devriez toujours considérer comme un résultat positif, car cela indique que le test a identifié des hormones hCG dans votre urine. S'il y a un trait, aussi clair soit-il, c'est qu'il y a grossesse. Toutefois et malgré une fiabilité très élevée, l'utilisation de tests de grossesse peut aboutir à des résultats erronés, appelés « faux-positifs ». Sachez qu'ils sont quand même très rares .  Si le résultat est positif : il faut tout de suite prendre rendez-vous avec votre gynécologue ou votre médecin traitant pour qu'il confirme votre grossesse. Il vous donnera une ordonnance pour aller faire une prise de sang, pour vérifier que vous êtes effectivement enceinte. Une prise de sang mesurera la même hormone (HCG), mais avec plus de précisions qu'un test de grossesse de pharmacie .  Si le résultat est négatif : attendez une semaine et si vos règles ne sont pas encore réapparues faites un second test. Il existe plusieurs raisons pour qu'un test soit négatif : vous pouvez effectivement ne pas être enceinte ou votre corps ne produit pas encore un taux normal d'hCG. Les « faux négatifs » peuvent arriver, surtout si vous n'avez pas bien calculé la date d'ovulation et vous avez fait le test trop tôt. C'est la raison pour laquelle beaucoup de tests se vendent par lot de deux. Si le deuxième testeur indique « négatif », faites un rendez-vous avec votre médecin pour savoir ce qui retarde vos règles .

english_section_name: Taking the Test