summary: Prenez de ses nouvelles. Faites-lui savoir que vous êtes là si elle a besoin d'aide. Incitez-la à se faire aider. Soyez à l'écoute de ses besoins. Ne portez pas de jugement.

document: Si une amie ou une femme de votre entourage est confrontée à une grossesse non désirée, il est très important que vous ayez conscience qu'elle traverse un moment extrêmement difficile. Rendez-lui visite ou téléphonez-lui fréquemment pour savoir comment elle va et pour lui offrir votre aide et votre réconfort . Si elle semble s'isoler peu à peu du reste du monde, soyez vigilant. Proposez-lui de passer du temps avec vous ou avec d'autres membres de son entourage. Invitez-la à faire quelque chose d'agréable et d'amusant pour lui changer les idées et lui permettre d'oublier ses problèmes pour quelques heures. Si une femme de votre entourage proche doit faire face à une grossesse non désirée, cela l'aidera peut-être beaucoup de savoir que vous êtes disposé à l'épauler si elle décide de garder l'enfant. Quand vous sentez qu'elle est prête à en parler, dites-lui ce que pourrez faire concrètement pour la soutenir.  Si c'est vous le père de l'enfant, dialoguez pour expliquer de quelle façon vous voyez le futur. Dites ce que vous ressentez vis-à-vis de cette grossesse inattendue et laissez à la femme concernée la possibilité d'exprimer elle aussi ses émotions. Si vous vivez sous le même toit que la femme enceinte, vous devez réfléchir ensemble à la façon dont vous allez pouvoir organiser votre vie future et éventuellement vous occuper de l'enfant. N'essayez pas d'influencer sa décision. Dites-lui simplement que si vous abordez la question, c'est pour qu'elle puisse avoir toutes les clés en main pour pouvoir prendre la meilleure décision pour elle. Si la femme enceinte en question ne sait pas quelle décision prendre, encouragez-la à consulter quelqu'un qui pourra l'informer et l'aider dans ses démarches. Le fait de dialoguer avec une personne neutre et habituée à ce genre de situation l'aidera à y voir plus clair .  Aidez-la à trouver les coordonnées des structures où elle pourra recevoir de l'aide. Elle appréciera peut-être aussi que vous veniez pour la soutenir moralement lorsqu'elle se rendra dans cette structure pour y rencontrer un conseiller. Quelle que soit votre propre opinion sur l'avortement, il est essentiel que vous orientiez la personne que vous aimez vers des structures qui lui fourniront des informations impartiales et qui n'essaieront pas d'influencer sa décision par leur positionnement idéologique. Vous allez sans doute vouloir faire tout ce qui est en votre pouvoir pour soutenir la personne que vous aimez. Même si vous êtes animé des meilleures intentions du monde, il vaut mieux au préalable demander ce que vous pouvez faire pour elle. Cela évitera qu'elle ne vous trouve envahissant ou que vous ne la stressiez encore davantage.  Si elle n'a pas du tout envie d'avoir un avis extérieur, abstenez-vous de le donner et laissez-la prendre sa décision seule. Si elle vous demande ce que vous en pensez, vous pouvez lui donner votre avis, mais soyez respectueux du sien si vous n'êtes pas d'accord. Si elle a besoin de parler, laissez-la parler. Vous pouvez lui témoigner votre soutien inconditionnel en l'écoutant attentivement. Il se peut que vous lui en vouliez, que vous soyez triste et déçu qu'elle se soit mise dans une telle situation, mais ne le lui dites pas. Il est absolument essentiel que vous lui montriez que vous l'appuyez plutôt que de lui reprocher ses erreurs.  Gardez toujours à l'esprit qu'elle est déjà en train de vivre quelque chose de très difficile, ce n'est vraiment pas la peine qu'elle ait en plus à subir des critiques de la part des gens qu'elle aime. Si vous avez vous-même besoin de parler pour exprimer ce que vous ressentez au sujet de cette grossesse, adressez-vous à quelqu'un d'autre. Faites votre possible pour ne pas faire reposer tous vos problèmes sur les épaules de la femme enceinte, c'est vraiment la dernière chose dont elle a besoin.

english_section_name: Helping a Woman in Crisis

summary: Sachez quels sont vos droits. Vous pouvez envisager de garder l'enfant. Vous pouvez envisager de faire adopter l'enfant. Faites-vous aider. Souvenez toujours que l'avortement est une possibilité.

document: En France, personne, pas même vos parents, ne peut vous obliger à avorter si vous ne le souhaitez pas. C'est à vous uniquement que la décision appartient, ne laissez personne essayer de vous influencer pour faire un choix qui ne serait pas le vôtre .  Le fait d'obliger une femme (même mineure) à avorter est illégal et peut être puni de cinq ans d'emprisonnement. Si on vous menace ou que l'on cherche à vous faire avorter de force, prévenez la police. Si à l'inverse vous souhaitez avorter, c'est également votre droit le plus strict. En France, vous avez le droit d'avoir recours à l'avortement si vous êtes mineure, même si vous n'avez pas l'accord de vos parents, à condition d'être accompagnée d'une personne majeure de votre choix. Si vous recevez toute l'aide et le soutien dont vous avez besoin, devenir parent peut être une expérience extraordinaire et merveilleuse. Certaines femmes considèrent que même si la grossesse n'était pas désirée, garder l'enfant est le seul choix qui s'impose à elles .  Vous devez parler avec votre famille et avec le père de l'enfant pour savoir qui sera concrètement prêt à vous aider à l'élever. Avec le soutien de vos proches, le choix de garder l'enfant sera bien plus facile à assumer. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez vous organiser pour vous occuper de votre bébé. Demandez-vous comment vous pourriez faire pour décrocher un emploi et quels seraient les modes de garde possibles pendant que vous travaillez. Renseignez-vous également pour savoir si vous auriez droit à des aides financières publiques. En France, c'est la caisse d'allocations familiales qui est chargée de verser des allocations aux parents. Les mères célibataires ou ayant peu de ressources peuvent bénéficier d'aides supplémentaires . Pensez aux projets que vous avez pour l'avenir et demandez-vous si vous pourrez toujours les réaliser avec un enfant à élever. Vous vous rendrez peut-être compte par exemple qu'il existe des modes de garde qui vous permettront de continuer vos études. Si vous ne vous sentez pas prête à élever un enfant, mais que vous ne voulez pas avoir recours à l'avortement, le confier à l'adoption est une possibilité. Une famille aimante qui lui offrira une vie merveilleuse l'attend sans doute quelque part .  Lorsque vous avez pris la décision de faire adopter votre enfant, contactez les organismes autorisés pour l'adoption ou l'aide sociale à l'enfance, qui se chargeront de toutes les formalités. La loi oblige les organismes autorisés pour l'adoption et l'aide sociale à l'enfance à placer le bébé dans une famille d'accueil temporaire durant les deux premiers mois de sa vie (au cours desquels vous avez un droit de rétractation), avant de lui trouver une famille adoptive définitive. Les lois en vigueur peuvent être différentes si vous ne vivez pas en France. Il existe deux modes d'adoption différents. L'adoption simple permet à l'enfant de conserver un certain nombre de liens avec sa famille biologique. Si vous accouchez sous X, l'adoption sera plénière, vous ne connaitrez pas le nom de la famille adoptante et ils ne connaitront pas votre identité. Vous pouvez éventuellement confier à un représentant du Conseil National pour l'Accès aux Origines Personnelles un dossier fermé contenant votre identité et votre histoire, qui ne pourra par la suite être ouvert qu'à l'initiative de l'enfant et si vous l'acceptez. Quelle que soit votre décision, il est essentiel que vous n'ayez pas l'impression de vous retrouver toute seule. Vous allez traverser une période très stressante, il faut que vous soyez entourée pour prendre sereinement la meilleure décision pour vous.  Discutez avec le père de l'enfant et avec votre famille. Essayez de voir s'ils sont prêts à vous soutenir et de quelle manière. S'ils ne vous appuient pas autant que vous en auriez besoin, tournez-vous vers vos amis ou d'autres proches pour recevoir le soutien moral nécessaire. Si vous voulez un avis neutre sur les solutions qui s'offrent à vous, contactez le planning familial. Ils vous guideront dans votre choix et vous expliqueront quelle est la marche à suivre si vous souhaitez garder l'enfant, le faire adopter ou avoir recours à une I.V.G. La partie du site du ministère français de la Santé consacrée à l'I.V.G. est également une source d'information fiable et neutre en ce qui concerne l'avortement. Si vous cherchez de l'aide auprès de groupes religieux, sachez que vous risquez de rencontrer des personnes qui essaieront de vous dissuader d'avorter, mais il en existe aussi certains qui croient en la liberté de choisir en matière de reproduction, renseignez-vous en amont. La plupart du temps, les groupes pro-vie refuseront de vous donner des informations par téléphone ou même tenteront de vous influencer en orientant les informations qu'ils vous donnent pour vous convaincre de renoncer à l'avortement . Si vous êtes à la recherche d'informations non orientées et d'une ligne d'écoute et de conseil neutre, vous pouvez vous rendre sur le site du planning familial ou téléphoner au 0 800 08 11 11. Le planning familial pourra également vous mettre en relation avec des professionnels de santé compétents et neutres . Si vous envisagez de devenir parents ou de faire adopter l'enfant, vous pouvez contacter des groupes religieux. Ils seront en général prêts à dialoguer avec vous et à vous conseiller sur l'accueil d'un enfant dans une famille, même si vous n'êtes pas croyant. Gardez en revanche à l'esprit que la plupart des groupes religieux sont opposés à l'avortement, ce n'est donc pas forcément la meilleure porte à laquelle frapper si vous envisagez d'interrompre votre grossesse. Quoi qu'en pensent la société, votre famille, vos amis, votre groupe religieux, gardez toujours à l'esprit que la loi vous garantit en toutes circonstances le droit d'avorter. Si vous pensez que c'est la meilleure chose à faire pour vous, rien ne doit vous en empêcher.

english_section_name: Dealing With an Unwanted Pregnancy

summary: Informez-vous. Choisissez votre contraception. Pensez à l'abstinence. Prenez un contraceptif hormonal de façon régulière. Vous pouvez aussi choisir un moyen de contraception qui s'utilise sur le long terme. Utilisez des préservatifs. Utilisez des spermicides. Renseignez-vous sur les méthodes de contraception agissant comme des barrières. Envisagez de vous faire stériliser. Sachez qu'il existe également des contraceptifs d'urgence.

document: Plus vous aurez une éducation sexuelle importante et basée sur des informations fiables et moins vous avez de chances de devoir faire face à une grossesse non désirée . N'hésitez pas à vous rendre sur des sites comme celui du planning familial ou sur la partie du site du ministère de la Jeunesse et des Sports consacré à la sexualité. Vous y trouverez plein de renseignements utiles sur la contraception, les rapports amoureux, le droit de dire « non » lorsque l'on n’a pas envie de quelque chose, sur la connaissance de votre corps, ainsi que des conseils pour savoir comment utiliser un préservatif. La notion de consentement est essentielle, il doit être clairement exprimé et continuel. Avant d'entamer un rapport sexuel, assurez-vous que votre partenaire est consentant et qu'il le reste tout au long de l'acte. Si vous n'avez pas envie ou que vous avez changé d'avis, vous avez le droit de dire non. Si votre partenaire réagit mal face à un non de votre part, s'il se met en colère, devient agressif ou vous manque de respect, ce n'est pas normal et c'est un signe qui doit vous alarmer. Quel que soit votre choix, vous devez avoir une idée précise de la façon dont vous allez vous y prendre pour éviter une grossesse non désirée. Réfléchissez pour trouver le mode de contraception qui sera le plus efficace et le plus adapté à votre cas. Sachez toutefois que la plupart des moyens de contraception ne sont efficaces que si l'on est rigoureux et qu'on les utilise correctement.  Vous devez parler de la contraception avec votre partenaire. Faites-lui savoir qu'il a lui aussi un rôle actif à jouer pour éviter d'être confronté à une grossesse non désirée. Il ne serait absolument pas normal que votre partenaire refuse de se conformer à la méthode de contraception que vous avez choisie. S'il ne veut pas mettre de préservatif ou qu'il n'accepte pas un autre moyen de contraception, il ne faut pas que vous ayez de rapports sexuels avec lui . La seule méthode qui offre la certitude absolue de ne jamais tomber enceinte est l'abstinence. C'est un choix qui ne convient pas à tout le monde, car il peut être synonyme de frustration . Chaque situation est particulière, mais mieux vaut attendre d'être prêt à assumer les responsabilités qui vont avec avant de commencer à avoir une vie sexuelle.  Sachez qu'il n'est pas forcément nécessaire qu'il y ait pénétration pour risquer de tomber enceinte. À partir du moment où du sperme est susceptible d'entrer en contact avec le vagin, une grossesse peut avoir lieu. Le fait de pratiquer uniquement le sexe oral écarte tout risque de grossesse non désirée, mais ne protège pas pour autant des infections sexuellement transmissibles (IST). Si vous optez pour l'abstinence, il serait judicieux d'avoir un plan de secours. Il arrive fréquemment que des femmes se retrouvent enceintes parce que le couple qui au départ avait décidé de s'abstenir a fini par avoir un rapport sexuel non protégé. Juste au cas où, prenez aussi un contraceptif hormonal ou gardez toujours un préservatif sur vous. Ce type de contraceptif libère des hormones dans votre organisme pour éviter que vous ne tombiez enceinte. En France, il faut qu'un médecin vous les prescrive pour pouvoir vous les procurer. Le remboursement des contraceptifs hormonaux est en général pris en charge par la sécurité sociale ou à défaut, par la plupart des mutuelles de santé .  Le contraceptif hormonal le plus fréquemment utilisé est le contraceptif oral, également appelé pilule contraceptive. Certaines pilules ne contiennent que de la progestérone, d'autres contiennent à la fois de la progestérone et des estrogènes. Pour être efficace, la pilule doit être prise quotidiennement. L'anneau vaginal est un anneau que l'on place au fond du vagin et qui y reste trois semaines, puis que l'on retire pendant une semaine, avant d'en mettre un nouveau pour les trois semaines suivantes. Il libère des hormones dans votre organisme qui empêchent une grossesse de survenir. Il faut cependant bien penser à le retirer et à le remettre au bon moment. Le patch contraceptif est un petit patch souple qui se colle à même la peau et qui libère des hormones dans l'organisme. Le patch reste en place pendant trois semaines, puis on le retire une semaine avant de mettre un nouveau patch pour les trois semaines suivantes. Comme pour l'anneau vaginal, il faut bien penser à l'enlever et à en remettre un au bon moment pour éviter les grossesses non désirées. Si vous ne pensez pas réussir à être suffisamment rigoureuse pour penser à prendre une pilule quotidiennement ou pour changer de patch tous les mois, il existe d'autres méthodes de contraception hormonales qui seront peut-être mieux adaptées à votre cas. Grâce à un bref rendez-vous chez votre gynécologue, vous pourrez être à l'abri de toute grossesse non désirée pendant des mois, voire des années .  L'injection de progestatifs est une méthode qui consiste à se faire faire une piqure d'hormones par un médecin, une sagefemme ou une infirmière. L'injection doit être réalisée à des intervalles allant d’un à trois mois et vous devez bien respecter la date de chaque nouvelle injection pour éviter de tomber enceinte. L'implant est le contraceptif hormonal le plus efficace. En effet, il est efficace pendant plusieurs années sans même que vous n'ayez à y penser. Il s'agit d'un petit bâtonnet que le médecin insère sous la peau au niveau du bras. Il libère des hormones dans votre organisme pour vous éviter de tomber enceinte pour une durée pouvant aller jusqu'à trois ans . Les dispositifs intra-utérins (ou DIU) sont également des moyens de contraception de longue durée très efficaces. Il s'agit en fait d'un petit objet appelé stérilet que le médecin place dans l'utérus. Certains sont de simples pièces de cuivre, d'autres libèrent également des hormones dans l'organisme, mais tous servent à empêcher la nidification dans l'utérus. En fonction du modèle, ils évitent les grossesses non désirées sur des périodes pouvant aller de cinq à dix ans . Le préservatif est un moyen de contraception extrêmement simple et très efficace s'il est utilisé correctement. Si vous avez une vie sexuelle, c'est également le seul moyen de vous protéger des infections sexuellement transmissibles (IST). C'est pour cette raison qu'il faut continuer à mettre un préservatif même si vous disposez d'un autre moyen de contraception .  En général, le préservatif masculin est en latex. Il doit être déroulé sur le pénis pour éviter que des fluides corporels ne soient échangés entre les deux partenaires lors du rapport sexuel. Il existe aussi des préservatifs féminins. Le préservatif féminin fonctionne selon le même mode d'action que son homologue masculin, mais il doit être placé à l'intérieur du vagin. Sachez cependant qu'il n'est pas aussi efficace que le préservatif masculin. Le fait d'utiliser un préservatif en complément d'un autre moyen de contraception réduit de façon extrêmement efficace le risque de tomber enceinte. Les spermicides sont des substances chimiques qui inactivent les spermatozoïdes et réduisent donc le risque de survenue d'une grossesse. Ils peuvent être vendus sous forme de gels ou d'ovules et sont disponibles sans ordonnance. Il ne s'agit pas d'une méthode de contraception très efficace, surtout s'ils sont utilisés seuls. Le risque est plus fortement réduit lorsqu'on les utilise en association avec une méthode barrière . Pour offrir une protection supplémentaire, certains préservatifs contiennent également des spermicides. Vous pouvez aussi éviter de tomber enceinte en insérant dans votre vagin avant chaque rapport sexuel un diaphragme ou une cape cervicale, qui servent à bloquer l'accès du col de l'utérus aux spermatozoïdes .  Avant d'utiliser ces moyens de contraception, vous devez d'abord prendre rendez-vous avec un médecin, car l'anatomie de chaque femme est différente. Pour plus d'efficacité, la cape cervicale et le diaphragme s'utilisent en général en association avec des spermicides. Si vous êtes absolument certains que vous ne voudrez plus jamais avoir d'enfant, vous pouvez envisager de rencontrer un médecin pour demander à vous faire stériliser, vous ou votre partenaire. Ce type d'opération empêche toute grossesse de façon définitive, il faut donc vraiment que vous soyez tous deux surs de votre décision et ne pas changer d'avis dans le futur .  Pour les femmes, il existe deux procédures de stérilisation différentes et toutes deux peuvent être réalisées en ambulatoire. La première méthode consiste à ligaturer les trompes de Fallope pour empêcher les ovocytes d'entrer en contact avec des spermatozoïdes. La seconde méthode, appelée hystéroscopie, consiste à insérer un dispositif dans les trompes de Fallope pour provoquer une fibrose qui bloquera par la suite la circulation des ovocytes. Avec cette seconde méthode, la stérilisation n'est efficace qu'au bout de quelques mois. Si vous n'avez qu'un seul partenaire sexuel, il peut se faire stériliser grâce à une vasectomie. Cette opération est elle aussi pratiquée en ambulatoire et permet d'empêcher le sperme d'atteindre le pénis. Il s'agit d'une méthode très efficace, sans pour autant l'être à 100 %. Si vous avez eu un souci avec votre mode de contraception habituel, vous avez tout de même des recours pour éviter une grossesse non désirée. Les contraceptifs d'urgence doivent être utilisés dans les cinq jours qui suivent le rapport non protégé, mais plus ils sont pris tôt et plus il y a de chances qu'ils soient efficaces .  La pilule contraceptive d'urgence est aussi appelée pilule du lendemain. Vous pourrez vous la procurer dans n'importe quelle pharmacie sans ordonnance. Attention, elle sert à empêcher un début de grossesse, mais ne causera pas d'avortement si vous êtes déjà enceinte. La pilule du lendemain est en vente dans toutes les pharmacies, mais vous la trouverez aussi dans les centres du planning familial. Vous n'avez pas besoin d'ordonnance pour l'obtenir . Les dispositifs intra-utérins en cuivre peuvent aussi servir de contraception d'urgence. Vous devez consulter un médecin pour qu'il vous en pose un. Si vous avez besoin de plus amples informations, n'hésitez pas à vous rendre sur l'onglet consacré à la contraception d'urgence sur le site choisir sa contraception. Vous pouvez aussi téléphoner au 0800 08 11 11 . Attention, la pilule du lendemain ne doit pas servir de méthode de contraception habituelle. En effet, son taux d'efficacité est bien moindre par rapport à celui des autres moyens de contraception. Vous ne devez la prendre que si vous avez eu un problème, par exemple si le préservatif s'est déchiré ou si vous avez oublié de prendre votre pilule.

english_section_name: Preventing an Unwanted Pregnancy


summary: Discutez avec votre médecin. Abordez le sujet des médicaments. Évitez certaines activités avant la prise de sang. Demandez conseil à votre médecin. Buvez suffisamment d'eau. Chauffez les extrémités de votre corps. Discutez avec le phlébologue.

document: Vous devez savoir quelles prises de sang spécifiques votre médecin vous recommande. Certains examens sanguins nécessitent une préparation spéciale pour obtenir des résultats précis. Ci-dessous quelques exemples de prise de sang qui requièrent une préparation particulière.  Le test de tolérance au glucose. Il est effectué à jeun et nécessite un court séjour de 5 heures (ou plus) au laboratoire. Votre sang est prélevé toutes les 30 minutes ou toutes les heures. Le test de glycémie à jeun. Il n'est possible qu'après avoir jeuné ou uniquement bu de l'eau pendant 8 à 12 heures. Il est généralement effectué tôt le matin et vous pourrez donc manger après. Le test de cholestérol. Il requiert parfois un jeûne de 9 à 12 heures avant l'examen . Le dosage sanguin du cortisol. La veille de ce test, vous devez éviter toutes formes d'exercice. 1 heure avant, vous ne devez ni boire ni manger et, 30 minutes avant, vous devez vous allonger . Certaines substances altèrent la précision des tests et doivent être évitées. Les médicaments sous ordonnance, les drogues récréatives, l'alcool, les vitamines, les anticoagulants et les médicaments en vente libre sont susceptibles de modifier les résultats obtenus en fonction du type de test effectué . Votre médecin pourra vous dire si vous devez attendre 24 à 48 heures avant d'effectuer le test ou si les substances que vous avez prises ne risquent pas d'altérer les résultats de l'examen. Certaines activités peuvent affecter la fiabilité des examens sanguins, que ce soit une activité physique récente, un exercice intense, une déshydratation, une consommation de tabac, une consommation de tisane ou une activité sexuelle. Vous devez les éviter avant la prise de sang . La plupart des tests sanguins ne nécessitent aucune préparation spéciale, mais en cas de doutes, n'hésitez pas à vous renseigner. Si votre médecin ne vous recommande rien de particulier, demandez-lui malgré tout ce qu'il en est pour limiter les risques d'erreur . Une bonne hydratation améliore la circulation sanguine. Les veines seront plus grosses et plus faciles à trouver. Le sang sera également plus fluide et s'écoulera plus facilement dans le tube. Si vous devez vous priver d'eau pour la prise de sang, hydratez-vous suffisamment la veille. Ça signifie sans doute que vous devrez vous lever plus souvent pour aller aux toilettes la nuit, mais vous êtes ainsi certain que votre prise de sang se déroulera sans encombre . Avant de vous rendre à votre test sanguin, chauffez les extrémités de votre corps, là où le sang sera prélevé. Appliquez une compresse chaude pendant 10 ou 15 minutes sur ces parties pour améliorer la circulation sanguine. Portez des vêtements plus chauds que la normale avant d'aller au laboratoire ou chez le médecin. Cela élèvera la température de votre peau, améliorera la circulation sanguine et aidera le phlébologue (la personne chargée de la prise de sang ) à trouver la bonne veine . Si vous avez omis certaines recommandations faites en vue de la prise de sang, vous devez en aviser le phlébologue. Si le risque d'erreur est élevé, votre examen sanguin sera reporté . Prévenez le phlébologue si vous êtes allergique au latex puisqu'on en trouve dans les gants et les bandages utilisés pour la prise de sang. En cas de sensibilité au latex, une exposition prolongée peut être potentiellement mortelle. Si vous savez que vous êtes allergique ou sensible à cette substance, prévenez le médecin et le phlébologue pour qu'ils utilisent du matériel sans latex .

english_section_name: Preparing Physically For a Blood Test

summary: Gérez votre stress. Acceptez vos peurs. Demandez de l'EMLA. Sachez comment se déroule la procédure. Sachez comment est prélevé le sang.

document: Les examens sanguins sont très stressants pour les personnes qui redoutent ce moment. Malheureusement, le stress augmente la pression sanguine, contracte les veines et ne facilite pas la prise de sang .  Apprenez à réduire votre stress pour vous préparer à l'examen et aider le phlébologue à trouver la veine du premier coup. Essayez des exercices de respiration profonde ou répétez une phrase apaisante comme « Ce sera vite fait. Beaucoup de gens font des prises de sang. J'y arriverais. » Allez à la section « Techniques de réduction du stress » de cet article pour d'autres conseils. Avant d'aller chez le médecin pour votre prise de sang, acceptez le fait que l'examen pourrait vous rendre nerveux. Il est même possible que les aiguilles vous fassent peur. Entre 3 et 10 % de la population mondiale a peur des aiguilles (bélonéphobie) ou a peur de tous types d'injection (trypanophobie ). Fait intéressant, 80 % des personnes ayant peur des aiguilles ont un proche au premier degré qui a également la même phobie. Il est possible que la peur soit partiellement génétique. Si on vous a déjà fait une prise de sang auparavant et si vous avez eu très mal, demandez à votre médecin de vous donner de l'EMLA. Il s'agit d'un anesthésiant topique appliqué sur la peau 45 minutes à 2 heures avant l'examen.  Si vous savez que vous risquez d'avoir mal, demandez au médecin s'il vous serait possible d'avoir de l'EMLA . L'EMLA est couramment utilisé sur les enfants, mais beaucoup moins sur les adultes en raison du temps qu'il met pour agir . Vous pouvez aussi demander une préparation topique associant de la lidocaïne, de l'épinéphrine et un léger courant électrique pour insensibiliser une partie du corps. Elle agit en une dizaine de minutes . Pour vous préparer mentalement à la prise de sang, vous devez savoir comment se déroule la procédure. Avant tout, le phlébologue enfile des gants pour éviter tout contact avec le sang. Il met ensuite une bande élastique autour de votre bras, au-dessus du coude, et vous demande de serrer le poing. Lors d'une prise de sang classique, le sang est prélevé dans une veine du bras ou prélevé sur le bout du doigt. La bande élastique augmente la vitesse du flux sanguin, ce qui est utile, car le sang du bras passe par les artères profondes et ne peut être prélevé autrement. La pression augmente la taille des veines qui sont alors plus faciles à trouver et à choisir . Le sang est toujours prélevé de la même manière, peu importe où se déroule votre examen sanguin. Une aiguille reliée à un petit tube est enfoncée dans une veine. Lorsque la quantité de sang prélevée est suffisante, le tube est retiré et il se referme tout seul.  Si plusieurs tubes de sang sont requis, l'aiguille reste en place et un autre tube est fixé à son extrémité. Une fois tous les tubes de sang remplis, le phlébologue retire l'aiguille et applique une compresse sur la partie piquée. Il vous demandera d'appuyer légèrement dessus pendant qu'il prépare l'envoi des tubes au laboratoire. Il est possible qu'il applique un sparadrap sur la compresse pour arrêter le saignement. L'opération ne dure généralement pas plus de 3 minutes .

english_section_name: Preparing Mentally For a Blood Test

summary: Respirez profondément. Acceptez le fait que vous avez peur. Acceptez le fait que votre esprit vous joue des tours. Posez-vous des questions. Utilisez le discours intérieur positif.

document: Si vous appréhendez votre prise de sang, essayez de vous détendre avant d'y aller. Respirez profondément et focalisez toute votre attention sur votre respiration. La respiration profonde active la réponse de relaxation du corps. Inspirez doucement en comptant jusqu'à 4 puis expirez en comptant là encore jusqu'à 4 . La peur est un sentiment comme un autre et les sentiments ne prennent le dessus que si on les laisse faire. Si vous acceptez votre peur, vous prenez le contrôle de vos sentiments. Si vous essayez de vous en débarrasser, ils risquent de devenir insurmontables . La peur est déclenchée par l'esprit et peut avoir des conséquences sur le corps. Une trop grande frayeur peut provoquer une crise de panique similaire à une crise cardiaque. Si vous prenez conscience que votre peur (qu'elle soit grande ou petite) n'est qu'un produit de votre subconscient, vous arriverez à réduire la pression et l'envie naturelle de vous préserver . Chaque fois que vous ressentez de la peur, demandez-vous à quel point la situation est réellement grave. La peur vous fait imaginer des choses qui ne se produiront peut-être jamais alors que si vous vous posez des questions qui nécessitent des réponses réalistes, vous retrouverez votre raison. Posez-vous les questions suivantes.  Quelle est la pire chose qui pourrait m'arriver lors de ma prise de sang ? Est-ce que ma crainte est justifiée ? Est-ce que ça risque vraiment de m'arriver ? Quels sont les risques que quelque chose de mal se produise ? Vous entendez ce que vous vous dites à vous-même, même si vous ne pensez pas pouvoir le faire. Pour reprendre en main la situation et pour combattre votre sentiment de peur, parlez intérieurement en vous répétant que vous êtes fort et que rien de négatif ne va se produire.

english_section_name: Using Stress Reduction Techniques

summary: Mangez. Renseignez-vous sur le délai d'attente des résultats. Cherchez la présence d'ecchymose. Renseignez-vous sur les risques de faux résultats. Parlez de l'hémolyse avec le phlébologue.

document: Si vous vous êtes privé de repas avant la prise sang, prévoyez un petit quelque chose que vous pourrez manger à votre sortie du laboratoire. Emportez une bouteille d'eau et un encas qui n'auront pas besoin d'être conservés au réfrigérateur. Cela vous permettra de reprendre des forces jusqu'à ce que vous soyez en mesure de prendre un vrai repas.  Vous pouvez facilement emporter des craquelins tartinés de beurre d'arachide, un sandwich au beurre d'arachide, une poignée d'amandes ou de noix ou des protéines de lactosérum. Ils vous apporteront les protéines et calories dont vous aurez besoin jusqu'à votre prochain repas. Si vous oubliez d'emporter quelque chose à manger, demandez au personnel médical où s'est faite la prise de sang. Il est possible qu'il y ait des cookies et des biscuits salés mis à disposition exprès. Les résultats d'examens sanguins sont généralement disponibles en 24 heures, mais le délai d'attente peut s'étendre sur une semaine, voire plus, si le sang est envoyé à un laboratoire spécial. Renseignez-vous donc sur le délai d'attente de vos résultats d'examen sanguin. Parfois, les cabinets médicaux ne préviennent les personnes testées qu'en cas de résultat anormal. Si le sang est envoyé ailleurs, renseignez-vous également sur le délai d'attente avant que les résultats ne leur parviennent.  Demandez à être prévenu même si les résultats ne révèlent rien d'anormal. De cette manière, vous saurez que vos résultats n'ont pas été « égarés » et que vous serez avisé en cas d'anomalie. Si vous ne recevez rien dans les 36 à 48 heures qui suivent le délai annoncé, téléphonez au cabinet du médecin. Demandez à votre médecin si son cabinet propose un système d'alerte en ligne. Dans ce cas, vous devrez vous inscrire à un site web pour avoir accès aux résultats de votre prise de sang. Une ecchymose à l'endroit où s'est plantée l'aiguille est l'effet secondaire le plus observé après une prise de sang. Elle apparait tout de suite après l'examen ou au bout de 24 heures. Parmi les facteurs contribuant à sa formation, on peut citer une fuite de sang à l'intérieur des tissus alentour au moment où l'aiguille est implantée dans la veine. On peut également citer un trouble hémorragique ou la prise de médicaments anticoagulants qui augmente le risque d'ecchymose ou d'hématome.  En appuyant 5 minutes sur la peau à l'endroit où le sang a été prélevé, ce qui est plus que nécessaire pour arrêter le saignement, vous réduirez les risques d'hématome ou d'écoulement de sang à l'extérieur des vaisseaux sanguins . L'hémophilie est le trouble hémorragique le plus connu, même s'il est relativement rare. Il apparait sous deux formes : l'hémophilie A et l'hémophilie B. La maladie de Willebrand (ou maladie de von Willebrand) est le trouble hémorragique le plus répandu. Il affecte la coagulation du sang . En cas de trouble hémorragique, informez le médecin et le phlébologue avant la prise de sang. Certaines situations peuvent donner de faux résultats. Par exemple, l'application prolongée du tourniquet peut provoquer une accumulation de sang dans le bras ou à l'endroit où le sang a été prélevé. Cela augmente la concentration sanguine et le risque de faux positifs ou négatifs.  Le tourniquet ne doit pas rester en place plus d'une minute pour éviter l'accumulation de sang, également appelée hémoconcentration. Si la localisation d'une veine prend plus d'une minute, le tourniquet doit être retiré et remis en place au bout de 2 minutes et seulement au moment où l'aiguille est insérée . L'hémolyse est un problème concernant l'échantillon de sang et non une complication que vous pouvez ressentir. Elle se produit lorsque les globules rouges éclatent et libèrent leur contenu dans le sérum sanguin. Le sang hémolysé est inutilisable et une nouvelle prise de sang sera nécessaire. Le risque d'hémolyse est plus élevé lorsque :   le tube de sang est secoué vigoureusement après le retrait de l'aiguille, le sang est prélevé d'une veine située près d'un hématome, le phlébologue utilise une aiguille plus petite qui peut endommager les cellules au moment de l'aspiration dans le tube, le poing du patient est trop serré durant la prise de sang, le tourniquet est laissé en place plus d'une minute.

english_section_name: Knowing What Happens After a Blood Test


summary: Augmentez votre jauge de respect. Économisez de l'argent. Effectuez les missions complémentaires. Trouvez les objets spéciaux. Collectionnez les véhicules utiles. Soyez créatif !

document: Il s'agit en effet d'une autre statistique que l'on peut améliorer dans GTA San Andreas, mais à la différence de la plupart des statistiques citées plus haut, il est quasiment impossible d'augmenter sa jauge de respect au début du jeu. Plus votre niveau de respect est haut et plus vous pouvez recruter de membres de la famille de Grove Street pour qu'ils fassent partie de votre gang et vous aident dans vos missions. Avoir un gang vous rendra la tâche beaucoup plus facile, c'est pourquoi le respect constitue une statistique importante du jeu.  Vous pouvez gagner du respect en terminant des missions, mais aussi en portant du vert (la couleur de son gang) dès que CJ est sur son territoire (Grove Street). Conquérir le territoire d'un autre gang et l'annexer (en remportant une guerre des gangs, c'est-à-dire en tirant sur tout ce qui bouche sur un territoire ennemi) vous fera gagner environ 30 % de respect. Recouvrir le tag d'une autre famille par le vôtre augmentera aussi un peu votre cote auprès des autres. Tuer des dealers, des officiers de police et des membres d'un gang rival vous fera gagner un peu de respect. Tuer les membres de votre propre gang ou les laisser mourir vous en fera perdre. Dans GTA, il est possible d'accumuler une bonne somme d'argent, et ce, dès le début du jeu. Les missions vous permettront bien sûr de gagner des sous, mais vous pouvez aussi tuer des gens dans la rue et les voler. De plus, sachez que CJ peut acheter des magasins pour avoir un revenu régulier. Pensez donc à économiser pour pouvoir avancer plus vite dans le jeu.  Les dealers ne vous rapportent du respect que lorsque vous les tuez. De plus, ils peuvent vous rapporter beaucoup d'argent. Bien qu'ils soient généralement irritables et bien armés, vous pouvez leur foncer dessus avec un véhicule lourd, type camion, afin de les éliminer. Vous pouvez aussi utiliser un fusil sniper pour leur tirer dessus à distance. Vous faire arrêter vous coûtera de l'argent. Si vous sauvegardez la partie régulièrement, pensez à la redémarrer dès que vous êtes arrêté plutôt que devoir payer les amendes. De plus, vous perdrez toutes vos armes si vous vous faites arrêter, alors pensez à enregistrer la partie régulièrement pour éviter de devoir les récupérer toutes par la suite. Si vous voulez tout miser sur la chance, sauvegardez la partie puis pariez tout ce que vous avez dans l'un des bureaux de paris Inside Track. Si vous perdez, vous pouvez charger la partie et retourner là où vous l'aviez laissée, puis recommencer à parier, jusqu'à ce que vous gagniez. Chaque fois que vous gagnez, vous multipliez votre somme d'argent par un facteur important et donc vous vous retrouvez avec bien plus d'argent que vous n'en rêviez. Ce genre d'astuces repose uniquement sur la sauvegarde du jeu. Bien qu'elle soit très pratique, beaucoup de joueurs la considèrent comme du « non jeu » car elle permet d'obtenir de l'argent très rapidement et sans prendre de risques. Servez-vous-en avec parcimonie afin que le jeu conserve son piment ! Il existe certaines missions complémentaires à effectuer lorsque vous savez conduire certains véhicules. Les missions paramédicales vous permettent de conduire des ambulances, les missions vigilances vous font conduire des voitures de police ou des véhicules de l'armée et les missions taxis vous permettent de conduire… des taxis. Il existe plusieurs missions pour chaque type de véhicules : si vous les menez à bien, alors vous obtiendrez des récompenses et gagnerez des points de compétence.  Terminez le niveau 12 des missions pompier pour que CJ soit ignifugé. Terminez le niveau 12 des missions paramédicales pour remonter sa jauge de santé au maximum. Terminez le niveau 12 des missions vigilances pour augmenter la force physique de CJ de 150 %. Terminez le niveau 12 des missions taxis afin de pouvoir faire des sauts encore plus haut en taxi et gagner un maximum d'argent. Comme dans la plupart des jeux GTA, San Andreas comporte de nombreux objets cachés dans tout le pays. Si vous parvenez à compléter une collection d'objets en particulier, alors vous obtiendrez une meilleure maitrise des armes, mais parfois aussi, de l'argent.  Les tags sont des graffitis que CJ peut faire avec sa famille de Grove Street. Taguez les 100 endroits prévus à cet effet pour débloquer certaines armes que vous pourrez ensuite récupérer chez lui, à Grove Street. Les fers à cheval peuvent aussi vous porter bonheur. Trouvez les 50 fers à cheval disséminés un peu partout et CJ aura plus de chance dans ses paris et pourra obtenir des armes plus puissantes au casino. Il existe aussi 50 points de vue que vous pouvez prendre en photo dans San Fierro. Si vous arrivez à tous les prendre, alors vous pourrez gagner 100 000$ et une nouvelle cargaison d'armes vous sera livrée au garage Doherty. Tant que vous avez assez de place dans votre garage (vous pouvez acheter d'autres maisons pour avoir encore plus d'espace), alors vous pouvez entreposer vos voitures pour ne pas qu'on vous les vole. Parfois vous pouvez même obtenir des véhicules très utiles et/ou difficiles à trouver et les conserver dans votre garage. Avoir ces véhicules à porter de main peut faciliter certaines missions par la suite.  Recherchez des blindés. Le plus connu est bien sûr le tank Rhino, que vous pouvez voler dans la zone 69 et stocker dans votre garage pour plus tard. Ramener le Rhino chez vous n'est pas des plus faciles, mais si vous y arrivez, alors vous pourrez le garder à jamais dans votre garage ! Conservez les véhicules des missions. Il existe de nombreux véhicules que vous ne pouvez conduire que durant certaines missions. Si vous ne réussissez pas une mission (si vous tuez la mauvaise personne ou détruisez le mauvais véhicule), alors la voiture spéciale ne sera pas en état de marche. Vous pouvez cependant la pousser jusqu'à un garage et la réparer vous-même ! Trouvez un Monster Truck. Le Monster Truck de GTA San Andreas est incroyablement haut et peut facilement écraser les autres véhicules, ce qui le rend très pratique pour certaines missions. Ses bonnes suspensions vous permettront également d'emprunter des chemins de terre. Vous pouvez en trouver dans Flint County, sur le parking pour caravanes à la Flint Intersection. Ayez une remorque. Celle-ci vous permettra de récupérer les véhicules endommagés que vous ne pouvez plus conduire après les missions à haut risque. Remorquez simplement votre véhicule jusqu'à un garage et réparez-le. Certaines missions vous demanderont des véhicules spéciaux, mais d'autres seront beaucoup plus libres. N'hésitez pas à vous servir d'un hélicoptère si vous devez atterrir sur un toit pour une mission sniper. Pensez aussi aux véhicules lourds pour détruire un mur et aux véhicules légers et rapides si vous devez faire des courses poursuites dans la ville. Si vous n'arrivez pas à mener une mission à bien, essayez de la recommencer en utilisant d'autres véhicules ou d'autres armes. N'abandonnez jamais : il y a toujours un moyen de réussir une mission !

english_section_name: Strategies and Methods

summary: Commencez par l'endurance. Augmentez ses autres statistiques physiques. Maitrisez les véhicules. Maitrisez les armes.

document: À la différence des autres jeux GTA, le protagoniste de la série San Andreas, Carl « CJ » Johnson, possède de nombreuses statistiques que vous pouvez augmenter en jouant. Plus les statistiques seront élevées et plus les missions seront faciles, tandis que si vos statistiques sont basses, les missions peuvent être impossibles à relever. Commencez donc par la statistique la plus facile à améliorer : l'endurance. Passez plusieurs heures par jour (dans le jeu) à faire courir CJ jusqu'à ce qu'il se fatigue. Les autres façons d'améliorer son endurance est de le faire pédaler sur un vélo ou de le faire nager.  Les salles de gym de la ville proposent également des équipements spéciaux pour améliorer rapidement l'endurance de CJ, ainsi que ses autres statistiques physiques. Essayez le tapis de course et le vélo. Vous pouvez augmenter votre endurance autant que vous le voulez sans que CJ ne tombe malade. De plus, une fois les missions facultatives « cambriolage » achevées (lorsque vous aurez volé assez de biens pour amasser une valeur totale de 10 000 $), alors CJ aura une endurance maximale infinie. En attendant, l'entrainer à courir lui permettra de se sortir indemne des courses poursuites et autres situations dangereuses. En plus de l'endurance, la masse musculaire et la masse graisseuse de CJ peuvent être modifiées en faisant de l'exercice. Pour consolider votre masse musculaire, allez soulever des poids à la salle de gym. Essayez d'obtenir entre 75 et 85 % de masse musculaire pour que votre force physique soit améliorée, sans pour autant perdre en vitesse ou en agilité. La masse graisseuse, quant à elle, peut être baissée jusqu'à 5 % sans que CJ soit malade. Si vous décidez de ne plus avoir du tout de masse graisseuse, alors CJ perdra du muscle. Tous les exercices que vous ferez réduiront votre masse graisseuse au bout d'un moment.  Vous pouvez aussi améliorer la capacité pulmonaire de CJ afin qu'il reste plus longtemps sous l'eau. Pour cela, faites-le nager sous l'eau jusqu'à épuisement, puis remontez à la surface. Trouver des huitres au fond de l'océan a également un petit impact sur son souffle. Cependant, la capacité pulmonaire n'est requise que dans certaines situations et n'est pas obligatoire pour terminer le jeu. N'oubliez pas de bien vous nourrir lorsque vous vous entrainez. Si la nourriture fera prendre du poids à CJ, elle l'aidera aussi à construire sa masse musculaire et à améliorer son endurance. Lorsque vous mangez, si votre masse graisseuse est supérieure à 3%, commandez une salade, car il s'agit du seul repas qui ne contient pas de graisse. Si vous n'avez plus assez de masse graisseuse, mangez des hamburgers ou des pizzas pour en récupérer (jusqu'à 3 % par repas), puis faites en sorte de redescendre à 5 % avant chaque mission. Entre chaque entrainement, faites en sorte de conduire ou de piloter n'importe quel véhicule que vous trouvez. Il existe quatre statistiques de véhicules : les vélos, les motos, les voitures et les avions. La seule façon d'améliorer les statistiques de chacun est de s'entrainer à les conduire. Plus CJ s'améliore et plus le véhicule est facile à contrôler (virages, freinages, stabilité, etc.) De bonnes compétences en vélo et en moto permettront à CJ de ne pas se faire éjecter si une voiture lui rentre dedans. Maitriser les statistiques des véhicules vous demandera du temps. Entrainez-vous régulièrement et veillez à espacer entrainements physiques et conduite des véhicules. Les performances de CJ dans le maniement des armes à feu peuvent être améliorées, comme pour la conduite des véhicules. Cependant, contrairement au pilotage, il existe une jauge de compétence différente pour chaque arme utilisée. Vous pouvez améliorer ces jauges en tirant sur des gens ou des véhicules et passer de « mauvais » à « tueur à gages ». Une fois arrivé à ce dernier niveau, CJ peut combiner plusieurs armes entre elles et obtenir des fusils à canon scié, des pistolets et des Micro-Uzi ou des Tec-9.  Il existe certaines armes sur lesquelles vous ne pouvez pas vous entrainer, comme les grenades, les fusils sniper et toutes les armes de bagarre (batte de baseball, marteaux, etc.), de même que les armes lourdes, comme le lance-roquette. Cependant, sachez que CJ infligera plus de dégâts à son adversaire avec une batte de baseball si sa masse musculaire est importante. Il peut s'avérer difficile de s'entrainer à tirer si les cibles en question sont de vraies personnes, car la police pourrait venir vous arrêter. De plus, sachez que s'entrainer sur un véhicule ne vaut que si vous arrivez à le détruire complètement (et donc, à le faire exploser) avec votre arme. Essayez de vous entrainer à tirer près d'un endroit pour sauvegarder ou d'un magasin où changer de vêtements, afin que la police ne vous retrouve pas.

english_section_name: Stat Maxing


summary: N'ayez pas peur de parler de votre licenciement. Tournez-vous vers vos amis et votre famille. Discutez avec un thérapeute. Évitez « et si ». Concentrez votre énergie sur autre chose. Observez vos finances.

document: Au début, cela pourrait être un peu dur à admettre. Cependant, vous pourriez vous aider dans la gestion du traumatisme provoqué par le licenciement en disant à voix haute « j'ai été licencié ». Déchargez-vous des sentiments négatifs que vous avez envers la situation en l'admettant honnêtement, à vous-même et aux autres. Soyez honnête si un employeur potentiel vous demande pourquoi vous avez quitté votre poste précédent. Expliquez les détails de votre licenciement, mais faites-lui bien comprendre que vous êtes parti en bons termes. Cela montrera à un employeur potentiel que vous êtes honnête et franc et que vous pouvez être professionnel. Concentrez-vous sur votre relation avec votre partenaire, les membres de votre famille et vos amis proches. Évitez de gérer seul le stress et la colère . N'ayez pas peur de vous ouvrir à vos amis et aux membres de votre famille à propos du traumatisme causé par votre licenciement. Même s'il pourrait être tentant de vous isoler et d'essayer de gérer ces sentiments seuls, vous pouvez vous tourner vers vos proches pour leur demander du soutien. Vous arriverez certainement à gérer le traumatisme de la perte de votre emploi en en discutant avec votre partenaire ou des amis proches. Cependant, un professionnel comme un thérapeute ou un conseiller vous aidera à gérer vos problèmes de colère qui auraient pu apparaitre dans cette situation . Même si vous pourriez être tenté de vous concentrer sur l'avenir, il est important de gérer les émotions intenses que vous avez maintenant à cause de votre licenciement. De cette façon, vous pouvez passer à autre chose d'une manière saine et stable. Vous allez probablement commencer à vous demander « et si ». « Et si je n'avais pas été en retard à cette réunion ? » « Et si j'avais fait plus d'heures supplémentaires ? » Cependant, en vivant dans le passé, vous n'arriverez pas à avancer. Les « et si » sont des questions qui n'auront jamais de réponse et qui vont vous empêcher de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie . Au lieu de vous demander « et si », demandez-vous plutôt « et maintenant ? » Par exemple : « et maintenant, que vais-je faire de mon temps libre ? » « Et maintenant, que puis-je faire pour passer à autre chose et réussir ? » Utilisez votre énergie retrouvée pour faire des choses que vous aimez faire ou pour vous améliorer dans certains domaines. Servez-vous de ce temps libre pour décompresser et vous déstresser en faisant des activités pour lesquelles vous n'aviez jamais assez de temps ou d'énergie auparavant. Essayez de ne pas prendre l'habitude de ne rien faire .  Lisez un livre que vous vouliez lire depuis longtemps ou participez à un sport d'équipe comme le volleyball que vous ne pouviez pas pratiquer avant à cause de votre travail . Faites le ménage à la maison et donnez les choses dont vous n'avez pas besoin. Allez vous promener le matin et donnez-vous le temps de profiter de votre temps libre retrouvé. Prenez un abonnement dans une salle de gym et suivez des cours gratuits. Consumez votre stress en même temps que votre énergie en faisant du sport et des activités sociales avec vos amis. Pour être en sécurité et proactif, vous devez partir du principe que vous n'allez pas retrouver un emploi dans les mois qui viennent. Prenez le temps de calculer votre budget mensuel. Comptez l'argent que vous avez dans votre compte épargne ou d'investissements. Décidez de la façon dont vous voulez maintenir votre train de vie sans avoir de revenus réguliers pendant les mois qui viennent .  Vous pourriez impliquer un conseiller financier dans le processus. Vous pourriez aussi demander de l'aide à votre avocat. Si vous allez recevoir des indemnités de licenciement de la part de votre employeur, vous devez aussi le prendre en compte dans votre budget mensuel. Essayez cependant de ne pas vivre seulement sur cet argent. Vous devez faire attention de ne pas trop dépendre de vos économies ou de vos investissements pour survivre pendant vos recherches d'emploi.

english_section_name: Taking Time to Reflect and Regroup

summary: Essayez de ne pas vous mettre en colère. Demandez les raisons de votre licenciement. Ne signez pas d'accord d'indemnisations tout de suite. Discutez de l'histoire. Serrez-vous la main. Prenez vos affaires et sortez. Faites votre demande de chômage.

document: Même si vous pourriez ressentir une colère ou une rage intense, il est important de ne pas insulter ou de ne pas crier sur votre chef dans son bureau. Une fois que votre chef ou le représentant des ressources humaines vous annonce la nouvelle, vous devez essayer de retenir votre colère sur le moment .  Si vous vous mettiez en colère contre votre chef ou vos collègues, vous allez mettre à mal votre réputation et vous allez créer un scandale. Au lieu de vous mettre en colère, faites un effort pour sortir de son bureau avec votre dignité. N'en venez pas aux mains. Même si vous fumez de rage à cause de votre licenciement, vous pourriez vous attirer des problèmes avec la justice si vous agressiez physiquement votre chef. Il existe une grosse différence entre un licenciement économique et un licenciement pour faute. Demandez les raisons exactes à vos supérieurs pour savoir de quel type de licenciement il s'agit. Êtes-vous congédié à cause de votre attitude au travail ? Y a-t-il un évènement en particulier qui a joué en votre défaveur ? Doivent-ils faire une réduction du personnel  ?  Les posts sur de nombreux réseaux sociaux peuvent souvent mener à des licenciements. Si vous avez posté des choses qui pourraient être offensantes, la société pour laquelle vous travaillez pourrait ne pas vouloir être associée à vous et doit alors vous laisser partir. En déterminant la raison derrière votre licenciement, vous arriverez à mieux comprendre pourquoi cela est arrivé. Cela vous aidera aussi à vous améliorer dans un certain domaine pour votre prochain emploi. Une fois que vous avez reçu l'annonce de votre licenciement, votre chef va probablement vouloir vous faire signer de nombreux documents. Ce sont des papiers officiels concernant votre contrat que vous allez devoir signer. Vous devez cependant attendre un peu avant de signer un accord d'indemnisation, si celui-ci vous est proposé . Prenez le temps de le lire et de le faire vérifier avec votre avocat. Vous pourriez négocier des indemnités plus élevées, surtout si vous avez travaillé dans cette société depuis un moment. Discutez avec votre chef de la façon dont votre départ sera expliqué aux autres. Il est d'autant plus important d'en discuter si vous avez travaillé à un poste élevé dans la société depuis un long moment ou si vous aviez un rôle en contact direct avec des clients.  Si vous avez construit une relation avec certains de vos clients, vous devez vous assurer que votre société leur explique votre licenciement d'une manière honnête, pour ne pas mettre à mal votre réputation. Il est aussi important de clarifier votre départ pour vous assurer de l'explication que votre ancien employeur va donner à des employeurs potentiels à propos de votre licenciement lorsque vous le noterez dans vos références. Si vous ne voulez pas que votre ancien employeur fasse partie de vos références pour un futur emploi, vous devez lui indiquer que vous ne voulez pas qu'il donne des détails autres que vos dates d'entrée et de sortie dans la société. Cela pourrait être difficile à faire, surtout si vous êtes vraiment en colère à cause de votre licenciement. Essayez de rester en bons termes avec votre employeur, même si vous vous sentez frustré. Vous ne voulez pas bruler de ponts pour votre avenir et mettre fin à votre relation professionnelle avec votre chef sur une mauvaise note. Évitez de faire le tour des bureaux pour dire à vos collègues que vous venez de vous faire renvoyer. Ce n'est pas professionnel et cela pourrait provoquer des frictions avec votre ancien employeur. Récupérez vos affaires dans une boite en carton ou ne prenez que les choses essentielles. Ensuite, dirigez-vous vers la sortie la plus proche . Prenez le temps d'appeler vos collègues les plus proches le soir même pour leur dire au revoir. Vous pourriez aussi organiser un rendez-vous en dehors des bureaux. En France, vous avez le droit de recevoir des indemnités de chômage si vous ne vous êtes pas fait licencier pour une faute grave . Renseignez-vous auprès d'un consultant pour savoir comment obtenir vos indemnités de chômage.

english_section_name: Dealing with the Immediate Firing

summary: Réfléchissez à la prochaine étape de votre carrière. Identifiez les compétences transférables. Créez un plan d'action. Faites votre propre entretien d'embauche. Ne repoussez pas une poste temporaire. Savourez votre nouvel emploi.

document: Avez-vous aimé votre dernier poste ou avez-vous l'impression que vous voulez essayer quelque chose de nouveau ? Demandez-vous si vous étiez vraiment heureux lors de votre dernier emploi ou si vous seriez plus heureux en faisant autre chose . Si vous pensez à un changement de carrière, il est important de dresser une liste des compétences que vous avez acquises lors de votre dernier emploi. Par exemple, si vous avez travaillé dans un bureau des admissions, mais si vous voulez maintenant travailler dans la vente, vous avez acquis des compétences intéressantes pour le contact avec les gens. Ce sont des compétences transférables .  Si vous n'êtes pas sûr des compétences transférables que vous avez, vous pouvez passer un test d'autoévaluation. Vous en trouverez facilement en ligne . Vous pouvez aussi faire une autoévaluation seul. Réfléchissez à la prochaine étape que vous voulez dans votre carrière et aux choses qui vous rendraient heureux. Demandez-vous pourquoi un employeur voudrait vous engager et quelles sont les compétences que vous avez à lui offrir. Vous pourriez par exemple mettre à jour votre CV ou votre profil en ligne. Vous pourriez aussi vous concentrer sur des évènements sociaux centrés autour de la vie professionnelle pour étendre votre réseau. Faites savoir à tout le monde que vous êtes à la recherche d'un emploi et utilisez tous les contacts que vous pouvez avoir. Il peut être difficile de reprendre confiance en soi après un licenciement. Cependant, en vous faisant passer vous-même un entretien d'embauche, vous arriverez à vous mettre plus à l'aise pour vanter vos qualités à des employeurs éventuels. Posez-vous les questions suivantes .  Quelles sont mes faiblesses ? C'est la question d'entretien d'embauche la plus courante et l'une des plus difficiles à répondre. Concentrez-vous sur votre développement professionnel plutôt sur vos problèmes personnels. Incluez une solution à votre faiblesse dans la réponse. Par exemple : « je suis en train de m'entrainer à être plus à l'aise pour parler en public et je viens de rejoindre un club Toastmasters pour lutter contre cette faiblesse ». Pourquoi quelqu'un m'engagerait-il ? Résumez vos expériences en une seule phrase. Par exemple : « avec mes cinq années d'expérience dans la vente et mes qualités de vendeur, je peux apporter une contribution de valeur à votre société ». Quels sont mes objectifs ? Concentrez-vous sur des objets sur le court terme et d'autres que vous pouvez atteindre l'année prochaine. Par exemple : « mon objectif immédiat est d'obtenir un poste dans une société qui veut se développer. Mon objectif sur le long terme est éventuellement d'atteindre un poste à responsabilités ». Même si vous pourriez hésiter à accepter un poste temporaire, réfléchissez à l'état de vos finances. Si vous avez besoin d'argent, un emploi temporaire pourrait être nécessaire et il pourrait aussi vous ouvrir des portes. Les ossacions temporaires peuvent parfois mener à des emplois permanents . Au lieu de vous diriger vers des choses que vous connaissez et que vous avez faites auparavant, saisissez la chance d'une nouvelle possibilité. Vous ne pouvez pas savoir où votre voyage vous mène si vous ne faites pas le premier pas. Une fois que vous avez trouvé un nouvel emploi, appréciez-le et concentrez-vous sur votre travail. Saisissez cette occasion pour travailler, surtout si c'est dans un domaine où vous vous sentez satisfait .

english_section_name: Moving Forward


summary: Prenez de bonnes habitudes de sommeil. Prenez un repas sain plusieurs heures avant de vous coucher. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Éteignez les écrans une heure avant de vous coucher. Jouez un bruit blanc pour vous endormir. Choisissez une température de sommeil agréable.

document: En plus de vous occuper de certaines tâches comme la douche ou votre hygiène dentaire, essayez de prendre des habitudes qui vous permettent de préparer ce dont vous avez besoin le lendemain matin pour en avoir moins à faire. Essayez de le faire tous les soirs pour que cela devienne une habitude . Parmi ces tâches, vous pourriez par exemple prendre une douche, choisir vos vêtements pour le lendemain, préparer votre déjeuner ou lire avant de vous endormir. Si vous ne mangez pas les bons aliments, vous pourriez mettre à mal votre estomac ou vous pourriez donner du mal à s’endormir à votre cerveau pour profiter d’un sommeil reposant. Mangez des aliments sains comme des fruits, des légumes, des protéines ou des fruits secs .  Évitez de boire des boissons alcoolisées ou caféinées avant de vous mettre au lit. Certaines boissons comme le café vont vous empêcher de vous endormir ou d’atteindre un état de sommeil profond. Si vous prenez un repas juste avant de vous mettre au lit, vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre estomac pour digérer correctement, c’est pourquoi vous devriez essayer de manger au moins deux heures avant de vous coucher. Cela signifie que vous devez régler votre alarme pour obtenir la bonne durée de sommeil. Si vous arrivez à dormir suffisamment toutes les nuits, vous allez voir une grande différence dans votre niveau de productivité pendant le reste de la journée. En plus, vous ne pouvez pas vous attendre à vous lever tôt si vous vous couchez tard . Par exemple, si vous devez vous lever à 7 h le matin, vous devriez essayer de vous mettre au lit vers 23 h. La lumière produite par les écrans est la pire pour vos yeux et elle va vous empêcher de vous endormir facilement. Essayez d’arrêter la télévision, l’ordinateur ou le téléphone portable au moins une heure avant de vous coucher . Vous devriez aussi éviter de regarder la télévision ou d’utiliser votre ordinateur au lit. Si vous avez le sommeil léger et si vous avez tendance à vous réveiller facilement pendant la nuit, essayez une machine de bruit blanc ou allumez un ventilateur pour créer un bruit de fond . Vous pouvez aussi télécharger une application sur votre téléphone pour jouer un bruit blanc. S’il fait trop chaud ou trop froid, vous allez avoir du mal à dormir et à avoir un sommeil reposant. La température idéale de sommeil se situe entre 18 et 20 °C selon vos préférences personnelles .

english_section_name: Getting a Good Night's Sleep

summary: Évitez de faire répéter l’alarme. Allumez les lumières dès que vous vous levez. Posez le réveil de l’autre côté de la pièce. Ouvrez les rideaux ou les volets. Réglez la cafetière pour préparer du café en avance. Posez un peignoir ou un sweateur près de votre lit. Téléchargez une application à la place du réveil. Prenez des rendez-vous le matin pour vous motiver.

document: Il est important de vous lever dès que l’alarme sonne. Si vous appuyez plusieurs fois sur le bouton de répétition d’alarme, vous allez embrouiller vos rythmes de sommeil et vous allez vous sentir encore plus fatigué . Si vous réglez votre alarme pour 7 h, mais si vous ne vous levez pas avant 7 h 10 après avoir appuyé une fois sur le bouton de répétition, réglez tout simplement votre alarme pour 7 h 10 pour vous donner dix minutes de sommeil ininterrompu supplémentaires. Cela pourrait aider vos yeux à s’habituer à la lumière du jour tout en motivant votre cerveau à se lever et à démarrer la journée. Installez une lampe juste à côté de votre lit pour pouvoir l’allumer facilement une fois que vous vous réveillez. Cela vous empêchera d’appuyer sur le bouton de répétition d’alarme et vous forcera à vous lever du lit pour éteindre l’alarme .  Posez le réveil sur une étagère, près de la porte de la chambre ou à côté de la fenêtre. Assurez-vous quand même de la poser assez près de vous pour pouvoir l’entendre quand il sonne. Il va être beaucoup plus tentant de rester au lit dans une chambre sombre, c’est pourquoi vous devez ouvrir les rideaux ou les volets pour laisser entrer la lumière du soleil dans la pièce et vous aider à vous réveiller . Si votre chambre ne reçoit pas beaucoup de lumière, vous pourriez investir dans un réveil à lumière naturelle. Il reproduit la lumière du soleil qui se lève pour vous réveiller naturellement tout en douceur. Si vous prenez du café le matin, vous pourriez régler la cafetière pour en préparer à un certain moment pour que l’odeur du café frais vous motive à vous lever. En plus de vous aider à sortir du lit, cela vous fera aussi gagner du temps . Une des raisons qui empêchent de nombreuses personnes de sortir du lit le matin est la sensation de confort et de chaleur sous la couette. En laissant un sweateur, un peignoir ou un pull près du lit, vous n’aurez pas à vous inquiéter d’avoir froid le matin en vous levant . Vous pouvez aussi laisser des chaussettes ou des chaussons au pied du lit pour garder vos pieds au chaud une fois que vous vous levez. Même si vous pouvez toujours utiliser le réveil sur votre téléphone, il existe de nombreuses applications spécialement conçues pour vous aider à vous réveiller et à sortir du lit le matin. Jetez un œil sur l’App Store de votre téléphone pour en trouver une qui vous plait . Essayez par exemple une des applications suivantes : Wake N Shake, Rise ou Carrot pour vous réveiller le matin. Vous allez avoir envie de sortir du lit plus facilement le matin si vous avez des choses à faire. Prenez des rendez-vous ou prévoyez de faire de l’exercice avec des amis le matin pour vous motiver à être à l’heure .

english_section_name: Waking Up on Time

summary: Buvez un verre d’eau dès que vous vous réveillez. Prenez soin de votre hygiène. Prenez un petit-déjeuner équilibré. Faites de l’exercice. Commencez la journée en étant motivé et productif.

document: Cela vous donnera de l’énergie tout en hydratant votre corps. Posez le verre près de votre lit lorsque vous allez vous coucher ou versez-vous un grand verre d’eau dès que vous vous réveillez. Brossez-vous les dents, lavez-vous le visage ou peignez vos cheveux par exemple. L’eau froide est efficace pour se réveiller le matin, essayez de vous en asperger le visage ou prenez une douche froide rapide si nécessaire. Essayez de suivre les mêmes étapes le matin pour qu’elles deviennent des habitudes. Un bon petit-déjeuner peut vous aider à vous réveiller et à rester en bonne santé et plein d’énergie pendant toute la journée. Essayez de manger quelque chose qui contient des aliments comme des œufs (qui sont riches en protéines), du pain grillé ou des fruits sur le pouce .  Le musli et les flocons d’avoine sont aussi des options saines. Envisagez de vous préparer un smoothie avec des fruits sains, des légumes et du yaourt. C’est une excellente façon de mettre votre corps en marche le matin, d’améliorer votre niveau d’énergie et de vous sentir revigoré. Si vous n’avez pas le temps pour un exercice complet, allez faire une petite promenade ou sautez sur place pour faire pomper votre cœur . Allez courir autour du pâté de maisons ou essayez de faire un peu de yoga. Au lieu de démarrer cette nouvelle journée en regardant la télévision ou en trainant à la maison, essayez de faire certaines tâches dès le matin, par exemple des courses ou d’autres petites activités. Vous vous sentirez plus accompli et motivé pour le reste de la journée.  Faites une liste de choses à faire avant de vous coucher ou en vous levant pour savoir ce que vous avez à faire. Parmi ces tâches, vous pouvez y mettre la promenade du chien, la vaisselle ou un arrêt au bureau de poste.

english_section_name: Staying Awake in the Morning


summary: Préparez votre parcelle de jardin ou votre pot. Plantez vos bégonias. Arrosez la plante. Entretenez votre parcelle de jardin. Étêtez vos bégonias. Protégez vos plantes des parasites. Cueillez vos bégonias. Protégez les plantes du froid. Gardez les bulbes.

document: Si vous plantez les bégonias en extérieur, creusez un trou à quelques centimètres de profondeur pour les graines et les bulbes ou qui soit suffisamment grand pour couvrir toute la motte racinaire d'un plant en pot. Les bégonias qui vont être plantés dans une jardinière ou en pot doivent être mis dans un récipient dont la largeur est faiblement supérieure à leur motte racinaire ou alternés avec d'autres plantes si c'est dans un pot plus grand. Les bégonias n'ont pas besoin de beaucoup d'espace, vous pouvez donc les disposer près d'autres plantes dans votre jardin ou près du rebord d'un pot ou d'une jardinière . Prenez vos graines, vos bulbes ou vos plants et placez-les dans le trou que vous avez creusé. Prévoyez un seul trou par plant de bégonias, même si vous pouvez les faire proches les uns des autres. Recouvrez le dessus de la motte racinaire, du bulbe ou des graines, de quelques centimètres de terre ou de mélange de terreau. La plupart des plantes ont besoin d'un arrosage conséquent après leur première plantation, afin d'éviter ce que l'on appelle le choc de la transplantation. Apportez à vos bégonias un arrosage abondant, qui laisse le sol bien humide, mais pas trempé. Il faudra arroser les fleurs tous les deux ou trois jours, que ce soit à la main ou à l'aide d'un système d'aspersion. S'il pleut beaucoup dans votre région, vous devreiz les mettre sous un porche ou à l'intérieur pour qu'elles ne meurent pas. Si vous avez planté vos bégonias en pot, sous votre porche ou en intérieur, vous aurez moins à vous préoccuper des mauvaises herbes. Toutefois, si vos plantes sont dans votre jardin, il vous faudra très régulièrement vérifier la présence de mauvaises herbes et les retirer. Ajoutez de l'engrais liquide dosé à 20-20-20 à peu près une fois par mois ou mélangez un peu de compost et de mousse de tourbe pour un apport en nutriments. Vous pouvez choisir de poser un paillis sur votre parcelle, car celui-ci va conserver l'humidité (ce qui signifie des arrosages moins fréquents) et prévenir la repousse des mauvaises herbes. Avec le temps, vous allez constater que les fleurs de vos bégonias vont brunir et mourir. À ce moment, il vous faudra pratiquer un procédé connu sous le nom « d'étêtage ». Celui-ci implique de couper ou d'arracher les fleurs mortes, afin d'encourager la repousse des suivantes et de diriger les apports nutritifs vers les autres parties de la plante. À la fin de la saison de floraison, retirez toutes les têtes mortes et laissez la plante verte. De cette façon, les nutriments que la plante rassemble vont tous être stockés dans le bulbe pour la saison suivante, cela lui évitera de disperser son énergie dans des fleurs qui sont déjà mortes. Même si les plantes courent toujours des risques en pleine nature, les plantes d'intérieur peuvent, elles aussi, être en proie à des parasites. Maintenez vos plantes d'extérieur à l'écart des limaces et des escargots en écrasant des coquilles d'œuf et en les plaçant à la base des tiges. Les plantes d'intérieur peuvent souvent être attaquées par des cochenilles, que vous pouvez tuer en vaporisant régulièrement de l'alcool à friction avec un flacon-spray. Les autres parasites peuvent être évités en utilisant un insecticide doux utilisé pour le jardinage. Demandez conseil à un vendeur de votre pépinière habituelle pour avoir des informations sur la méthode la plus adaptée aux bégonias . Les bégonias ne sont pas souvent utilisés dans les arrangements floraux, car leurs tiges ne sont pas assez longues, mais vous pouvez les couper et les utiliser pour des usages décoratifs comme les fleurs pressées. Pincez la tige à la base de la fleur et coupez-la à cet endroit, en évitant de prendre trop de feuilles ou une trop grande partie de la tige. Vous pouvez en cueillir autant que vous voulez pendant la saison de floraison, car elles devraient repousser au bout de quelques jours. Si vos plantes ne sont pas mortes au moment où les gelées commencent à l'extérieur, vous pouvez les protéger en les transportant à l'intérieur. Par contre, cela ne fonctionne vraiment qu'avec les plantes en pot. Placez les pots devant une fenêtre qui reçoit beaucoup de lumière. Pendant la première et la deuxième semaine en intérieur, les bégonias devraient perdre beaucoup de feuilles, mais c'est normal, car ils viennent d'être déplacés. Ils devraient être à nouveau en forme après s'être acclimatés à leur nouvel environnement. À la fin de l'année, lorsque vos plantes se préparent toutes à passer l'hiver, vous pouvez garder vos bulbes pour les replanter au printemps suivant. Attendez que les plantes soient complètement brunies et ensuite retirez toutes les principales tiges/feuilles du bulbe. Mettez le(s) bulbe(s) sur une grille ou un grillage dans un endroit frais, sec pour les faire sécher pendant 5 à 7 jours. Quand ils sont bien secs, vous pouvez alors les retirer et les stocker. Il faut ensuite placer vos bulbes dans une boite en carton pleine de mousse de tourne sèche en attendant qu'ils soient prêts à être replantés au printemps prochain .

english_section_name: Planting Your Begonias

summary: Sélectionnez une variété de bégonias. Choisissez un emplacement. Préparez votre terre. Renseignez-vous sur la période de plantation.

document: Il y a deux grands types de bégonias : ceux qui poussent à partir de graines et ceux qui poussent à partir de bulbes. Les plants issus de graine ont tendance à être un peu plus petits et à avoir plus de mal à pousser que les plants issus de bulbes, qui sont eux plus résistants et plus gros. On peut trouver les deux variétés dans de multiples déclinaisons de couleurs, comme les tons de rose, de blanc, de mauve, de jaune et de rouge. Les bégonias, issus de bulbes ou de graines, sont des plantes annuelles, même s'il est possible de conserver les bulbes et de les replanter les années suivantes. Si vous voulez vous éviter le tracas de planter des bulbes ou des graines, rendez-vous à votre pépinière habituelle où vous choisirez un petit bégonia en pot, à transplanter.  Il est possible de se procurer des variétés de bégonias pérennes, mais ils sont peu communs et les occasions d'en trouver sont rares. Vous pouvez aussi choisir de démarrer vos bégonias à partir d'une bouture. Les bégonias, comme de nombreuses fleurs, peuvent prendre en intérieur aussi bien qu'en extérieur. Ils supportent très bien l'ombre, ce qui en fait la pièce complémentaire parfaite à votre collection de plantes d'intérieur. Si vous plantez vos bégonias en pot, choisissez un endroit près d'une fenêtre, orienté à l'est, à l'ouest ou au sud. Ils peuvent aussi être disposés sous un porche bien exposé à la lumière ambiante. Si vous les plantez au jardin, placez-les dans un endroit ombragé, à l'abri d'une autre plante ou du côté nord de votre jardin.  Les bégonias supportent bien la mi-ombre, mais évitez de les placer en plein soleil. S'il y a trop d'ombre, vos fleurs ne vont pas pousser correctement. Mettez-les dans un endroit où elles seront exposées à la lumière indirecte du soleil et où il y a assez peu d'ombre. Si vous n'avez pas suffisamment d'espace près des fenêtres pour planter des bégonias, il vous faudra utiliser une lampe pour leur apporter un peu de lumière. Le mieux est de ne pas utiliser de terre du tout, car les bégonias poussent mieux directement dans du terreau que dans un sol classique. Préparez un mélange de 2/3 de mousse de tourbe et de 1/3 de terreau (que vous trouverez en magasin de jardinage ou en pépinière). Les bégonias aiment les sols acides et bien drainés que fournit bien le mélange de tourbe. Si vous devez utiliser le sol de votre jardin, mélangez-y une grande quantité de mousse de tourbe et de matière organique afin de procurer le meilleur environnement possible à vos bégonias.  Si vous utilisez un mélange de mousse de tourbe, faites tremper la mousse dans de l'eau bouillante et laissez-la refroidir avant de planter vos bégonias. Vous pouvez utiliser de l'engrais liquide dosé à 20-20-20 sur votre terre ou mélange de terre pour ajouter des nutriments aux bégonias. Les bégonias sont des plantes annuelles, ils ne vont donc pas repousser année après année. Il vous faudra par conséquent les replanter d'une année sur l'autre, idéalement au milieu du printemps. Les bégonias ne supportent pas les températures froides et les gelées, vous devrez donc attendre au moins une semaine après la dernière gelée d'hiver pour les planter. Si vous n'avez pas d'autre option, plantez-les tôt dans la saison en intérieur et ensuite transplantez-les dehors quand le temps se réchauffe .

english_section_name: Preparing to Plant


summary: Pensez à des endroits que votre partenaire aime. Cherchez parmi les parcs locaux. Explorez les plages ou les jardins environnants. Consultez la météo à l’avance. Déterminez l’heure du piquenique avant que le temps ne s’assombrisse.

document: Il est facile d’être romantique si votre amoureux se retrouve dans un endroit qu’il aime déjà. Préfère-t-il être dans les bois en contact avec la nature, ou préfère-t-il être à la plage ? Aime-t-il être sous le soleil à profiter du temps chaud, ou préfère-t-il rester à l’ombre. Prenez tout cela en compte avant de choisir un endroit.  Un mauvais endroit casserait l’ambiance. Veillez à informer votre partenaire à l’avance afin qu’il puisse s’habiller pour l’occasion. Faites l’effort de trouver un grand parc qui possède de larges espaces ouverts. Vous voudrez probablement faire le piquenique sur un terrain, alors évitez les espaces trop boisés. Pensez à des endroits où le climat serait confortable.   Les parcs nationaux requièrent souvent des frais d’entrée compris entre 40 et 60 €. Veillez à lire les règles du parc afin d’être sûr que vous pouvez apporter tout ce que vous voulez au piquenique. Si votre compagnon n’aime pas les paysages boisés, vous pouvez aller ailleurs. S’il aime l’océan et le sable, la plage serait donc l’endroit parfait pour votre piquenique. Si cette dernière ne lui convient pas, trouvez un jardin. Un large espace ouvert est aussi un bon endroit pour un piquenique romantique.   Un endroit isolé est parfait pour un piquenique entre amoureux. Si vous êtes à la plage, veillez à couvrir votre nourriture, sinon du sable y entrera. Dans certains endroits, il est interdit de consommer de l’alcool. La pluie peut ruiner un piquenique, alors veillez à consulter la météo avant de fixer le programme. S’il y a de fortes chances qu’il pleuve, alors annulez tout. Choisissez un autre jour qui vous convient à tous les deux. Le climat permet également de déterminer le genre de nourriture que vous apporterez au piquenique.  Si il y a la moindre chance qu’il pleuve, apportez des parapluies. La pluie n’est pas le seul élément qui peut casser l’ambiance. Une humidité ou une chaleur extrême peut aussi casser l’effet romantique. Si vous organisez la sortie au coucher du soleil, cela pourrait augmenter l’effet romantique. Cependant, veillez à passer suffisamment de temps avec votre compagne avant que le temps ne s’assombrisse. Prenez en compte le temps qu’il vous faudra pour manger, et le temps que vous prendrez à discuter. Le temps passe vite lorsqu’on s’amuse, veillez donc à garder un œil sur votre montre.  Vous devez aussi veiller à ce que le piquenique n’empiète pas sur le programme de l’autre. Prévoyez suffisamment de temps pour tout retard imprévu.

english_section_name: Finding a Location and Day

summary: Préparez un plat principal tout simple. Préparez une collation que vous mangerez pendant la discussion. Prenez une boisson pétillante. Faites un dessert pour augmenter le niveau de romance.

document: Évitez les aliments trop lourds et restez chic. Vous pouvez par exemple opter pour une salade fraiche, des petits sandwichs, de l’avocat ou du pain avec des charcuteries de spécialité. La nourriture méditerranéenne est également un bon choix pour un piquenique romantique.  Évitez les aliments salissants comme les ailes de poulet ou la pizza. Pensez à des aliments simples à consommer, qui ne tacheront pas vos habits et qui ne vous laisseront pas des résidus sur les mains. Demandez à votre partenaire s’il est végétarien ou végétalien, et veillez à le savoir au cas où il serait allergique à une quelconque nourriture. Apportez un casse-croute dont vous profiterez pendant que vous discuterez avec votre partenaire. Pensez à des amuse-gueules qui ne requièrent pas l’utilisation d’ustensiles, notamment du chocolat, des noix, des olives ou un plateau de fromages. Au lieu des encas tels que les chips, optez plutôt pour des croustilles de pomme.  Des fruits comme des myrtilles, des fraises ou une pastèque découpée constituent une excellente collation. Du pain pita et du houmous sont aussi des exemples de romantiques encas que vous pouvez partager. Évitez juste la variante à l’ail. Si vous comptez apporter des bonbons, faites-le de façon mature. Des aliments comme du chocolat de qualité supérieure ou des noisettes enrobées de sucre sont préférables aux articles bon marché que l’on trouve dans les stations d’essence. Vous avez la possibilité d’apporter du champagne, une variante non alcoolisée ou même de l’eau de Seltz que vous servirez dans des flutes pour votre piquenique. Si vous n’êtes pas adulte ou que vous devez conduire après-coup, veillez à ne prendre que des boissons non alcoolisées.  Le champagne a depuis longtemps été considéré comme étant l’une des boissons alcooliques les plus romantiques qui soient dans notre culture. Si vous n’avez pas beaucoup d’argent, vous pouvez opter pour du vin mousseux. N’oubliez pas d’apporter un tirebouchon afin de pouvoir ouvrir la bouteille. Vous pouvez maintenir votre breuvage au frais en le mettant dans une glacière pleine de glace. Si vous n’avez envie de rien préparer, vous pouvez acheter des cookies frais ou des friandises spéciales telles que des croissants au chocolat ou des cannellonis dans une boulangerie locale. Si vous n’avez cependant pas beaucoup d’argent, ou que vous aimiez préparer quelque chose, un dessert fait maison est bien moins cher.  Le chocolat est rempli d’éléments qui aident à se sentir bien, et ses bienfaits sur la santé sont nombreux. Si vous n’êtes pas très douée pour la cuisine, optez pour les pâtisseries instantanées qui sont emballées.

english_section_name: Creating the Food and Drink

summary: Trouvez un panier de piqueniques à l’ancienne. Apportez de l’argenterie et évitez les ustensiles en plastique. Apportez des verres de champagne. Apportez une couverture confortable sur laquelle vous vous assiérez. Apportez un sac poubelle pour y mettre vos détritus. Apportez des serviettes de table.

document: Ce dernier aidera à améliorer l’expérience globale. Ce genre d’objet est disponible dans les magasins de fourniture d’articles de maison, ou en ligne. Si vous voulez quelque chose d’authentique, vous pouvez aller dans un magasin d’antiquité pour en trouver une.  Utilisez un sac fourretout si vous n’arrivez pas à trouver un panier à temps. Évitez d’emballer vos effets dans une boite ou dans un sac à dos, parce que cela diminuerait l’effet romance. Ces derniers sont généralement de qualité douteuse et bon marché, évitez donc de les utiliser sauf si vous avez un budget serré. Même si vous aviez opté pour des amuse-gueules, vous aurez probablement besoin d’un couteau pour couper le fromage ou étaler la pâte à tartiner.  Apportez un sac à fermeture à glissière afin de pouvoir y mettre les ustensiles après avoir fini. Vous n’êtes pas obligé d’acheter de l’argenterie cher, mais veillez à ce que vos ustensiles soient jolis. Pour apporter une touche spéciale à la sortie, vous pouvez servir du champagne normal ou non alcoolisé dans des flutes destinées à cette boisson. Bien que les flutes de cristal soient les plus formelles, des verres cassables ou même en plastiques sont plus appropriés pour un piquenique spécial.  Si vous utilisez des verres cassables, enveloppez-les dans une serviette ou un tissu épais pendant que vous les transportez. Les verres de vin ou les simples peuvent constituer de bonnes alternatives aux flutes de champagne. Cette dernière devrait être suffisamment grande afin que vous puissiez tous les deux vous y assoir. Évitez d’apporter une couverture blanche, car elle pourrait facilement se salir. Certaines couvertures ont un côté imperméable, ce qui en fait une option parfaite pour les gazons humides.  S’il y a récemment eu pluie, vous pouvez apporter un rideau de douche que vous placerez en dessous de la couverture, afin de ne pas être mouillés. Les édredons sont remplis de sous-revêtements constitués de duvet de canard et de plumes d’oie, et ils sont plus doux que les couvertures synthétiques. Aux piqueniques, il y a généralement beaucoup de déchets, et vous ne voulez quand même pas salir le bel environnement dont vous venez de profiter, n’est-ce pas. De plus, au cas où votre ami de cœur serait un environnementaliste, il n’apprécierait pas vraiment que vous laissiez trainer les ordures. Le cout de l’amende pour la pollution diffère selon chaque pays, mais il peut s’élever à 1 000 € en termes d’amendes ou de services d’intérêt général. Il n’est pas très romantique de discuter alors que vous avez quelque chose sur la bouche. Étant donné que la nourriture que vous avez apportée se mange avec les mains, vous pourriez vous salir.   Pour éviter de vous salir, les serviettes en tissu sont une bonne alternative aux serviettes généralement utilisées. Les papiers mouchoirs sont aussi de bons choix.

english_section_name: Bringing the Essentials


summary: Comprenez que les chats communiquent beaucoup par les odeurs. Sachez que beaucoup de chats ont des endroits préférés pour se faire les griffes. Voyez l'action de se faire les griffes comme un moyen pour votre chat de s'étirer et de se détendre. Sachez que les chats préfèrent souvent gratter des surfaces qui ont une texture plaisante pour eux.

document: Ils ont des glandes odorantes sur le dos de leurs pattes. Leurs coussinets produisent de la sueur qui a une odeur unique comme une empreinte digitale. Les chats sont toujours en quête d'odeurs pour s'informer de ce qui se passe dans leur environnement . Un chat marque son territoire de ses odeurs pour laisser savoir aux autres chats que cet espace est occupé. Cela lui permet de délimiter un environnement dans lequel il peut se sentir en sécurité. Ils ont tendance notamment à laisser leurs odeurs sur les surfaces verticales à hauteur de museau afin de maximiser le signal pour leurs congénères. Ils aiment aussi marquer de leurs odeurs les portes d'entrées et de sorties, car ce sont les endroits par lesquels les autres chats sont susceptibles de passer au moment où ils entrent dans leur territoire. En effet, il s'agit bien pour les chats d'un moyen d'étirer leurs muscles comme le font les personnes qui pratiquent le fitness. Tandis qu'ils étirent les muscles de leurs pattes et de leur dos, ils éprouvent une sensation générale de bienêtre. C'est aussi ce que nous ressentons le matin lorsque nous nous étirons avant de nous lever . Ils éprouvent un certain plaisir lorsque les dessous de leurs pattes frottent certains matériaux. C'est pourquoi il y a des risques que votre animal finisse par abimer certains de vos précieux meubles ou de vos beaux tapis. Comme se faire les griffes est pour eux un des seuls moyens de se détendre et d'évacuer du stress, n'espérez pas pouvoir empêcher votre chat de le faire. Par contre, vous pouvez toujours tenter d'orienter ses comportements pour qu'il se les fasse sur des surfaces que vous mettez à sa disposition . Choisissez un arbre à chat avec des textures qui correspondent à celles que votre chat préfère.

english_section_name: Understanding Why Cats Scratch

summary: Placez les poteaux dans des endroits auxquels votre chat peut accéder facilement. Protégez vos meubles des griffes de votre chat. Tapez dans vos mains pour faire comprendre à votre chat qu'il doit arrêter de se faire les griffes. Faites en sorte que l'arbre à chat soit attrayant pour votre animal.

document: De préférence, installez-les dans des lieux où il a tendance à marquer son territoire. Parmi les meilleurs endroits, il y a les espaces près des entrées et des sorties (portes), près des fenêtres ou à proximité des objets sur lesquels il aime se faire les griffes .  Ne placez pas un poteau dans un endroit isolé, qui est en général inapproprié. Votre chat ne prendra probablement pas la peine d'y aller. Assurez-vous que l'arbre à chat est installé d'une façon qui facilite son utilisation. Par exemple, si votre chat aime se faire les griffes sur des surfaces verticales, comme le côté d'un canapé, faites en sorte que le poteau soit en position verticale . En général, les chats aiment bien se faire les griffes juste après s'être réveillés. C'est pourquoi vous devriez placer un arbre à chat près de l'endroit où votre animal préfère dormir. Si votre animal a la mauvaise habitude de se faire les griffes sur des objets que vous souhaiteriez conserver en parfait état, prenez des mesures pour les protéger. Par exemple, vous pourriez envelopper certaines parties de meubles dans des feuilles d'étain ou bien les recouvrir de bande à deux faces adhésives. Les chats détestent la texture et l'odeur des feuilles d'étain et les surfaces collantes, ce qui devrait décourager le vôtre de s'approcher de vos précieuses pièces de mobilier . Vous pouvez également recouvrir votre canapé de tapis, même si cela est une solution bien imparfaite puisque le chat pourrait se faire les griffes sur ces tapis de protection. Si vous voyez votre chat en train de gratter quelque chose que vous souhaitez protéger, taper fortement dans vos mains pour le déranger et lui faire comprendre qu'il doit s'arrêter de le faire. En tout cas, vous ne devez pas lui crier dessus ou bien le punir physiquement. Contentez-vous de l'attraper délicatement et de l'amener jusqu'à son arbre à chat. En agissant ainsi chaque fois que vous le surprenez en train de se faire les griffes là où il ne devrait pas le faire, il finira par comprendre que vous souhaitez qu'il se les fasse sur son arbre à chat . Pour cela, vous pouvez répandre l'odeur de votre chat ou de la cataire sur celui-ci. Essayez de montrer à votre animal comment il doit utiliser l'arbre à chat en frottant ses pattes avant contre le poteau. Vous pouvez aussi frotter de la cataire sur l'arbre à chat pour l'inciter à s'y intéresser .  Encouragez votre animal à utiliser l'arbre à chat en lui tenant les pattes antérieures que vous allez frotter délicatement contre le poteau. Cela permettra d'ajouter son odeur sur l'arbre à chat et l'incitera à y aller plus souvent. Pensez à faire des compliments à votre chat pendant que vous lui apprenez à se faire les griffes sur le poteau. Répandez du « Feliway » sur l'arbre à chat pour voir l'effet que cela a sur votre animal. Cette hormone synthétique a un effet apaisant sur nos amis félins. Elle accentuera aussi les odeurs de votre chat, ce qui contribuera à amplifier son sentiment de sécurité .

english_section_name: Getting Your Cat to Use Scratching Posts

summary: Choisissez un arbre à chat de grande taille. Assurez-vous que l'arbre à chat est stable. Choisissez une texture de surface à griffer qui convient à votre chat. Installez plus d'un arbre à chat.

document: Votre chat doit pouvoir étendre son corps et monter ses pattes antérieures le plus haut possible au moment où il se fait les griffes sur l'arbre à chat. Si ce dernier est trop petit, votre chat pourrait tout simplement l'ignorer. Il doit être assez grand pour que votre animal puisse y poser ses pattes antérieures au-dessus de sa tête tandis qu'il se tient sur ses pattes postérieures tendues . Pour cela, fixez-le sur quelque chose ou alourdissez sa base pour que le poids et la force du chat ne le fassent pas bouger au moment où il se fait les griffes. Si votre animal sent que le poteau bouge, il évitera de l'utiliser . Les planches à griffes que l'on incline contre un mur ou que l'on accroche comme un tableau sont en général très appréciées des chats. Les gouts varient d'un chat à un autre. Si vous ne savez pas ce qui plait le plus au vôtre, commencez par lui choisir un poteau cylindrique sur lequel est enroulée une corde naturelle .  N'utilisez pas des cordes en plastiques ou en fibres artificielles parce que ces matériaux peuvent emmagasiner une quantité d'électricité statique suffisante pour déranger un chat. Si votre chat aime se faire les griffes sur les tapis, envisagez d'en fixer un sur un poteau stable. Parmi les autres matériaux aux textures intéressantes que vous pourriez utiliser, il y a le carton ondulé et les tissus. Il est très probable que votre chat aime se faire les griffes dans plusieurs endroits et c'est pourquoi vous devriez envisager de placer des arbres à chat dans plusieurs pièces de votre habitation. Cela lui permettra de se faire les griffes, dès qu'il en a envie et, quel que soit l'endroit où il se trouve chez vous. Vous ne devriez pas hésiter à installer plusieurs poteaux si vous avez plusieurs chats .

english_section_name: Choosing a Cat Scratching Post