summary: Passez une évaluation postsemestrielle. Organisez-vous. Discutez en avance avec vos professeurs . Rejoignez un groupe d'études. Prenez soin de votre santé . Trouvez-vous un tuteur.

document: Posez-vous des questions à propos de vos performances pendant le semestre pour pouvoir analyser ce qui a bien marché et ce qui n'a pas fonctionné .  Qu'avez-vous choisi de changer après avoir décidé d'avoir de meilleures notes ? Cela a-t-il marché ? Dans quelle mesure vos notes se sont-elles améliorées, si c'est le cas ? Quelles sont les choses qui ont bien marché pour vous et quelles sont celles qui n'ont pas du tout fonctionné ? Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez faire différemment la prochaine fois ? Réfléchissez aux méthodes d'étude qui ont donné des résultats et assurez-vous de les ajouter à votre répertoire. Réfléchissez aux choses qui n'ont pas marché et demandez-vous pourquoi. Par exemple, vous avez peut-être essayé d'étudier à la maison et vous vous êtes rendu compte qu'il y avait trop de distractions. Assurez-vous de les éviter à l'avenir. Achetez-vous un calendrier ou un grand tableau blanc à accrocher au mur. Nettoyez l'espace que vous voulez utiliser pour étudier, éliminez toutes les choses dont vous n'avez pas besoin (par exemple des livres, des magazines, des bandes dessinées, etc.) et organisez les choses dont vous avez besoin (vos crayons, vos stylos, vos marqueurs, vos post-its, etc.). Préparez-vous un espace d'études sans aucune distraction. Organisez votre matériel d'une manière qui vous parle et qui vous permet de trouver rapidement ce dont vous avez besoin.  Préparez un cahier ou un classeur pour chaque cours que vous suivez et mettez-y une étiquette dessus. Gardez des crayons et des marqueurs de différentes couleurs pour marquer de différentes façons vos notes et vos livres. Par exemple, utilisez du bleu pour mettre en valeur les exemples tandis que le jaune indique les définitions. Éteignez votre téléphone ou votre tablette pendant vos études. Si vous ne l'utilisez pas, éteignez aussi la connexion Internet. Ne vous laissez pas tenter de jeter un œil à vos emails ou vos textos ! Si vous avez sérieusement envie d'améliorer vos notes, ils vont vous y aider. Demandez-leur des conseils pour savoir sur quels points vous devez vous concentrer et sur quelles méthodes de travail vous devriez appliquer selon la matière en question. Demandez-leur s'il est possible de revoir vos devoirs ensemble avant de les leur rendre.  Gardez leurs coordonnées et leurs heures du bureau à un seul endroit. Chaque semaine, évaluez vos progrès dans chaque cours et demandez-vous si vous pourriez tirer avantage de leurs heures de bureau pour vous améliorer, auquel cas vous devriez prendre rendez-vous avec eux. Lorsque vous leur demandez des conseils, évitez de leur dire : « quels sont les points importants du cours ? » ou bien « que dois-je faire pour avoir un 20 ? » Cela indique que vous n'êtes pas vraiment investi dans le cours. Posez-leur plutôt des questions comme : « sur quelles questions l'examen va-t-il se concentrer ? J'aimerais savoir comment améliorer ma prise de notes » ou alors « quels conseils pourriez-vous donner à un étudiant qui veut vraiment s'appliquer ? » Travaillez avec des amis ou des camarades de classe, en groupe, pour apprendre et pour travailler sur vos devoirs. Posez-vous des questions les uns aux autres. Préparez de petits devoirs à faire. Chacun à votre tour, prenez la place du professeur pour enseigner le sujet .  Il est plus intéressant, mais pas nécessaire, d'avoir une certaine structure dans vos études en groupe, par exemple un lieu et une heure déterminés de rencontre, des objectifs spécifiques et un meneur ou un modérateur. Les membres d'un groupe d'études ne doivent pas forcément être amis. En fait, il vaudrait mieux même que ce ne soit pas le cas. Si vous vous retrouvez avec vos amis pour étudier, cela pourrait se transformer en sortie et vous n'arriverez à rien. Assurez-vous de bien dormir la veille. Mangez bien pendant la journée. Faites de l'exercice le plus souvent possible. Si vous prenez soin de vous physiquement, vous vous assurerez aussi une meilleure santé mentale. Cela signifie que vous devez prendre des pauses pendant vos heures d'étude, par exemple en vous levant et en allant marcher un peu toutes les heures ou en vous récompensant lorsque vous atteignez vos objectifs. Ce peut être quelqu'un que vous embauchez pour passer du temps avec vous à travailler à un sujet en particulier, mais vous pourriez aussi en trouver un dans un centre d'études. La plupart des établissements du supérieur possèdent ce genre de centres (généralement dirigés par des étudiants diplômés), des centres qui proposent des séminaires ou des commentaires sur vos devoirs ou même des centres où vous pouvez obtenir des conseils et des retours professionnels. Parfois, l'aide qu'ils proposent peut être gratuite, mais d'autres services seront payants. Si vous êtes intéressé par un tuteur, demandez plus d'informations à vos professeurs. Ils connaitront des étudiants qui ont réussi et qui pourraient être prêts à vous aider.

english_section_name: Preparing Yourself for the Next School Year

summary: Lisez le matériel nécessaire avant et après les cours. Présentez-vous à tous les cours . Prenez de bonnes notes à tous les cours . Participez pendant tous les cours . Faites vos devoirs le plus tôt possible . Rendez les devoirs en suspens. Demandez des devoirs supplémentaires . Apprenez et comprenez le matériel. Lisez les instructions en premier.

document: Préparez-vous aux sujets que va aborder le professeur pendant le cours. Dressez une liste des questions que vous avez et assurez-vous d'obtenir une réponse en classe. Relisez une nouvelle fois le matériel tout de suite après le cours pour vous assurer d'avoir compris les concepts abordés. Si ce n'est pas le cas, vous devez aller voir votre professeur . Essayez de lire les textes à voix haute pour vous aider à vous en souvenir . Votre chat pourrait même trouver la biologie moléculaire fascinante ! Même si cela semble une idée farfelue, cela marche ! Vous pourriez même gagner des points dans certains cours simplement parce que vous y assistez, c'est pourquoi vous ne devez pas le négliger. Prêtez attention en cours.  Si vous assistez aux cours, vous montrez à vos professeurs que vous avez envie d'apprendre. Cela vous aidera à l'avenir, ils vont préférer aider des étudiants qui ont déjà fait preuve d'initiative. Si vous voulez vraiment l'impressionner, asseyez-vous au premier rang. En plus de vous faire voir de votre professeur, cela vous permet aussi de mettre le reste des élèves derrière vous qui pourraient être une source de distraction. Prenez des notes en suivant une méthode qui fonctionne au mieux pour vous. Relisez tout de suite vos notes après le cours et réécrivez-les pour graver les concepts dans votre mémoire. Soulignez les conseils que votre professeur vous a donnés à propos du devoir ou de l'examen.  Concentrez-vous sur des éléments clés de vos notes, par exemple les dates, la chronologie, le nom des personnages et leur importance, les théories, les équations, les définitions, les pour et les contre d'un sujet débattu en classe, les images, les tableaux, les diagrammes et les exemples . Si possible, utilisez un système d'abréviations pour vos notes. Cela inclut par exemple l'utilisation de symboles (par exemple « & » à la place de « et ») ou d'abréviations de mots (par exemple « approx » pour « approximativement  »). Si cela vous aide, inventez vos propres abréviations. Ne vous inquiétez pas de l'orthographe ou de la grammaire en prenant des notes (à moins que vous suiviez un cours sur le sujet), vous pourrez le corriger plus tard si nécessaire. Adaptez votre prise de notes au cours. Pour certains cours, il pourrait être utile de suivre une méthode hautement structurée comme la méthode Cornell tandis que pour d'autres, par exemple des cours qui impliquent beaucoup de discussions, vous pourriez prendre des notes de manière plus libre. C'est d'autant plus important si votre professeur distribue des notes de participation. Si c'est le cas, sachez qu'il ne va pas prendre en compte la fréquence de vos interventions, mais plutôt leur qualité. Cela démontre aussi que vous avez compris le sujet. Le professeur pourrait aussi savoir par le biais de la participation de ses élèves, s'il a mal expliqué quelque chose et s'il doit le réexpliquer. La participation en classe se change parfois en débat, ce qui est le rêve de tout professeur ! Si vous n'êtes pas d'accord avec ce que l'un de vos camarades a dit, vous pouvez le dire, mais sans lui manquer de respect. Ne transformez pas le débat en dispute. N'attendez pas la veille pour vous y mettre. Commencez vos devoirs le jour même où ils vous sont donnés (si vous n'étiez pas au courant en avance) ou organisez-les dans votre emploi du temps d'études (si vous en êtes au courant en avance). Organisez-vous pour faire vos devoirs en avance pour pouvoir les étudier et les réviser sans vous mettre la pression. Il est d'autant plus important de finir vos devoirs tôt, car les étudiants ont tendance à perdre des points à cause de choses toutes simples comme l'orthographe, la grammaire, la présentation, etc. En plus, si vous finissez vos devoirs suffisamment tôt, vous pourriez avoir plus de temps pour aller discuter avec votre professeur, un tuteur ou quelqu'un d'autre pour qu'il les lise et vous fasse des commentaires . Tous les devoirs donnés en cours ont leur importance. Certains professeurs ont un système de notation des devoirs rendus en retard. Selon le professeur, vous pourriez au moins grappiller quelques points pour un devoir, même si vous le rendez en retard . Lorsque vous voulez faire monter vos notes, tous les points comptent !  Vérifiez auprès de votre professeur ou dans le programme avant de faire des devoirs en retard. Si votre professeur ne va pas les accepter et si vous avez peu de temps disponible, il n'est probablement pas utile de les faire. Si votre professeur ne va pas les accepter, mais si vous avez beaucoup de temps devant vous, vous pouvez vous en servir pour vous entrainer. La plupart des professeurs vont accepter de les corriger pour vous indiquer les points à travailler. Il ne coute rien demander, et le pire qu'il puisse se passer est de recevoir une réponse négative. Si vous les demandez, votre professeur va vous en donner un ou deux et vous ne devez pas oublier de les faire.  N'attendez pas deux jours avant la date limite pour les faire ! Cela indique que vous n'avez rien fait de tout le semestre et que vous cherchez une manière rapide d'améliorer vos notes. Si vous avez du mal avec les devoirs, demandez de l'aide le plus tôt possible. Il existe un débat récurrent parmi les professeurs à propos de ces devoirs supplémentaires. Certains pensent que c'est une bonne solution, d'autres croient que c'est en une mauvaise . Chacun de vos professeurs se trouve d'un côté ou de l'autre et a de bonnes raisons d'avoir choisi sa position (par exemple à cause de son expérience passée). Même s'il n'y a pas de mal à demander des devoirs en plus, il ne vaut pas la peine de vous disputer avec votre professeur s'il vous dit non. En fait, il vaut mieux que vous compreniez ce que vous apprenez plutôt que mémoriser seulement tout ce que vous avez écrit dans votre cahier .  Assurez-vous d'avoir bien compris un sujet avant de passer au suivant, surtout s'il existe un lien entre les deux . Si vous n'avez pas appris le matériel précédent, il va être beaucoup plus difficile d'apprendre le nouveau. Utilisez des situations personnelles ou familières pour vous aider à comprendre le matériel . Les manuels (et même les professeurs) ont tendance à utiliser des exemples ennuyeux lorsqu'ils expliquent des concepts et des idées, mais cela ne veut pas dire que vous devez faire pareil. Par exemple, si vous étudiez la première loi du mouvement de Newton qui indique qu'un objet en mouvement va continuer son mouvement à moins qu'une force contraire agisse dessus, essayez de penser à des exemples qui vous parlent . Par exemple, dans « Fast and furious », les voitures continuent d'avancer jusqu'à ce que quelque chose vienne les stopper (ce n'est peut-être pas le meilleur des exemples, mais vous avez compris l'idée). Avant de commencer un devoir, vous devez lire les instructions et les suivre . Pour des raisons encore mal comprises, les étudiants perdent des points lors des examens, car ils ne lisent pas les instructions et ne font pas ce qu'on leur demande.  Par exemple, vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation où une section d'un examen vous demande de choisir quatre sujets parmi les six proposés, mais vous vous retrouvez à écrire un essai pour les six ? C'est un exemple évident où vous perdez un temps précieux à faire quelque chose que vous ne devez pas faire et vous pourriez vous empêcher de finir l'examen en temps et en heure. Il n'y a aussi aucune raison qui vous oblige à suivre l'ordre des questions, sauf si chaque question s'appuie sur la précédente. Commencez par lire toutes les questions, puis démarrez avec les plus simples pour passer petit à petit aux plus compliquées. Cela vous aidera à prendre plus confiance en vous pendant l'examen. Les examens ne sont pas les seuls moments où vous devez suivre les instructions à la lettre. Si vous écrivez un essai et si votre professeur vous demande des doubles sauts de ligne avec une police Times New Roman de 12 et 1 cm de marge, vous devez le faire. N'utilisez pas des sauts de ligne simples avec une police Arial de 10 et une marge de 2 cm !

english_section_name: Improving Your Grades over the Long Run

summary: Estimez le travail à faire. Réfléchissez à vos techniques d'étude actuelles . Discutez avec vos professeurs. Discutez avec vos parents. Créez un emploi du temps et organisez-vous. Attachez vos ceintures. Faites des plans pour la suite. Suivez des cours d'été.

document: Évaluez votre position dans le semestre actuel et demandez-vous ce qu'il vous reste à faire . Devez-vous améliorer vos notes dans une seule matière ou dans plusieurs ? Avez-vous encore des examens à passer ou n'y en a-t-il plus qu'un ? Faites une liste des cours que vous suivez en ce moment, de ce que vous devez faire pour chacun d'eux et des dates pour tous les devoirs à rendre et pour tous les examens. Pour avoir une idée générale, vous devriez utiliser un calendrier où vous pouvez noter tous les devoirs et examens. Prenez le temps de réfléchir à la manière dont vous avez étudié jusqu'à maintenant. Analysez les méthodes qui ont fonctionné et celles qui ont échoué, puis demandez-vous pourquoi. Faites une liste des choses à éviter à l'avenir (par exemple, remettre vos devoirs au lendemain) et ne les faites plus. Essayez de trouver vos motivations pour étudier et tirez-en avantage. C'est aussi une bonne occasion pour faire une analyse de vos forces, de vos faiblesses, de vos possibilités et de vos menaces . On fait souvent ce genre d'analyse dans le cadre professionnel, mais elle peut être facilement adaptée au milieu scolaire. Demandez-leur des conseils pour savoir ce que vous pouvez améliorer et pour connaitre les points où vous avez échoué . N'oubliez pas que cette conversation pourrait prendre différentes tournures. Si vous avez été plutôt paresseux ces derniers temps et si vous demandez de l'aide maintenant, certains professeurs pourraient ne pas être impressionnés. Assurez-vous d'être sincère dans votre approche et de bien suivre les conseils qu'ils vont vous donner. Si vous leur demandez de l'aide et si vous ne faites pas ce qu'ils vous conseillent, ils ne vont probablement pas avoir très envie de vous donner d'autres conseils à l'avenir.  Demandez-leur s'il y a des devoirs que vous pouvez faire en plus pour faire remonter vos notes. Demandez-leur si vous pouvez leur rendre des devoirs inachevés, même si la date butoir est passée ou si vous pouvez refaire des devoirs où vous avez eu une mauvaise note. Demandez de l'aide dès que vous avez des problèmes. N'attendez pas la dernière minute pour vous faire aider. Dans la plupart des cas, ce sera déjà trop tard. Ils ne veulent pas que vous ayez de mauvaises notes et si vous reconnaissez que vous avez des problèmes, ils vont surement vouloir vous aider . Même s'ils ne font que suivre en permanence ce que vous faites pour s'assurer que vous fassiez votre travail, il vaut toujours mieux leur demander de l'aide. N'oubliez pas aussi qu'en leur montrant que vous avez envie de progresser, ils pourraient vous venir en aide dans le futur lorsque vous en aurez besoin. Par exemple, s'ils voient que vous avez du mal en mathématiques, ils pourraient engager un tuteur privé pour travailler avec vous au prochain semestre ou pendant l'été. Regroupez toutes les choses que vous avez à faire et organisez-les dans un emploi du temps détaillé. Fixez-vous des objectifs d'étude précis tous les jours et assignez-leur une durée d'étude journalière . Essayez de ne pas passer trop de temps sur le même sujet à moins que ce soit absolument nécessaire. Si cela est possible, essayez d'étudier plus d'une matière par jour .  N'oubliez pas que des périodes courtes d'étude tous les jours sont plus efficaces que de longues périodes en une seule fois. Si vous êtes à l'université, vous pouvez essayer d'étudier entre deux et trois heures par semaine pour chaque heure de cours que vous suivez. Par exemple, si vous avez trois heures d'Histoire par semaine, vous devriez prendre entre six et neuf heures hebdomadaires pour étudier ce cours. Si cela vous semble beaucoup, vous avez tout à fait raison, mais c'est nécessaire pour obtenir de bonnes notes . N'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs. Ces récompenses doivent être de petites choses qui vont vous permettre de rester motivé et de continuer à avancer tous les jours, par exemple en vous autorisant à regarder une heure de votre programme préféré ou de jouer une heure à la console de jeux. Gardez les récompenses plus importantes pour la fin du trimestre ! Restez bien attaché jusqu'à ce que ce soit terminé. Même si ce n'est pas le meilleur conseil, si vous n'avez pas d'autres choix, vous pouvez bachoter. Étudiez le plus possible pendant le peu de temps qu'il vous reste. Buvez beaucoup de boissons qui contiennent de la caféine. Remettez un peu de sommeil à plus tard. Considérez-le comme votre solution de secours et faites de votre mieux . Évitez de vous laisser distraire pendant vos études. Éteignez la télévision et votre téléphone. N'écoutez pas de musique avec des paroles. Vous avez peu de temps, c'est pourquoi vous devez l'utiliser sagement. Bien sûr, vous ne devrez le faire que si vous n'en êtes pas à votre dernier semestre à l'école ou à l'université ! Si ce n'est pas encore la fin, vous devriez saisir l'occasion pour vous préparer à la prochaine année ou au prochain semestre.  Achetez un emploi du temps ou un calendrier. Consultez le programme avant que les cours commencent. Assurez-vous d'avoir tout le matériel dont vous avez besoin pour chaque cours avant que le semestre commence. Organisez votre espace de travail. Faites des recherches pour trouver de l'aide à l'école ou à l'université (par exemple un centre d'études, des tuteurs, etc.). Personne n'aime aller en cours en été, mais si vous voulez améliorer vos notes, c'est une solution à ne pas négliger. Vous pourriez envisager de suivre des cours pendant l'été (pour améliorer vos notes) ou de suivre des cours supplémentaires pour vous aider à vous préparer à un cours plus difficile qui se prépare . Si vous étudiez dans le supérieur, il existe des bénéfices supplémentaires à suivre des cours pendant l'été. Cela vous permet de réduire votre masse de travail pendant l'automne et l'hiver ou de réduire le temps que vous y passez à la fac. Certains programmes vous permettent de partir à l'étranger et dans d'autres universités, ce qui vous donne la possibilité de voyager. Si vous voulez suivre un cours précis, vous pouvez étudier les prérequis en avance .

english_section_name: Improving Your Grades over the Short Term


summary: Organisez un programme d'étude pour chaque session de révision. Notez vos sessions de révision sur votre emploi du temps. Trouvez une méthode de révision qui correspond à votre style d'apprentissage. Faites des pauses. Évitez toutes distractions. Choisissez le meilleur environnement pour étudier. Utilisez toutes les ressources dont vous disposez. Trouvez un partenaire ou un groupe d'étude. N'oubliez pas de vous amuser.

document: Un des moyens pour réussir vos révisions est d'avoir un plan solide avant d'ouvrir vos cahiers. Cela vous permettra ainsi d'être bien concentré, d'atteindre vos objectifs et d'être réellement productif. Coupez vos révisions en sessions de 15 à 30 minutes et rédigez la liste de ce que vous allez faire durant chaque période, si vous allez étudier vos fiches, revoir vos notes, ou bien faire des exercices. Structurer vos révisions vous permettra de ne pas vous sentir dépassé ou démotivé.  Avoir une liste de contrôle vous motivera. Chaque fois que vous cocherez quelque chose sur votre liste, vous serez fier de vous et d'être arrivé à vous concentrer. Une autre méthode importante pour réussir dans vos études est de vous assurer d'avoir un planning dans lequel vous aurez noté à l'avance vos moments de révision. Vous devez vous assurer de planifier suffisamment de moments pour étudier tous les jours de la semaine et parfois le weekend si nécessaire. Bien qu'il ne faille pas avoir les yeux plus gros que le ventre, vous devez éviter de remplir votre calendrier d'évènements, de soirées et d'activités extrascolaires et puis vous retrouver sans la moindre minute pour étudier.   Si vous consacrez du temps pour étudier, alors vous ne vous retrouverez pas avec des évènements à tout va et resterez dévoué à vos études. Vous ne vous rendez peut-être pas compte que les sorties vous font perdre plus de temps que vous le pensez. Organisez votre temps libre en fonction de vos études et non l'inverse. Vous pouvez même faire un emploi du temps mensuel pour être sûr de bien faire votre travail semaine après semaine, surtout si vous devez réviser pour un gros examen. Il y a différentes sortes d'apprenants et chaque méthode de révision comme l'utilisation de fiches, la prise de notes, etc. dépend de l'élève. Il est important de connaitre votre style d'apprentissage pour ainsi personnaliser vos révisions selon vos besoins. Beaucoup de gens combinent plusieurs méthodes d'apprentissage, vous pouvez donc être intéressé par différents styles. Voici les méthodes de révision les plus communes suivies de quelques conseils .   L'apprentissage visuel. Si vous avez une mémoire visuelle et disposez d'une bonne compréhension spatiale, alors révisez à l'aide d'images et de photos. Des graphiques, des diagrammes et des notes avec un code de couleurs seront les méthodes les plus efficaces. Lorsque vous prenez des notes, faites des logigrammes ou des dessins pertinents, cela vous sera largement plus efficace que des pavés de mots. L'apprentissage auditif. Si vous avez une mémoire auditive, la meilleure méthode de révision passe par l'écoute. Essayez d'enregistrer vos cours et répétez-les ou bien retenez les mots de votre professeur et prenez des notes par la suite. Vous pouvez également répéter vos notes ou vos leçons à voix haute, parler à des spécialistes ou participer à des discussions de groupes pour réviser efficacement. L'apprentissage physique ou kinesthésique. Si vous avez une mémoire kinesthésique, le meilleur moyen de révision est d'utiliser votre corps, vos mains et votre sens du toucher. Vous pouvez recopier vos cours pour renforcer la mémorisation du sujet, réviser vos notes en marchant, ou faire une autre activité pour bouger ou toucher des choses tout en révisant. Vous serez surpris de découvrir que les pauses sont la clé de votre succès. Personne ne peut étudier huit heures d'affilée, même si cette personne est très déterminée ou a une perfusion de café directement dans les veines. En fait, les pauses sont déterminantes pour la réussite des études, car elles permettent à l'esprit de s'aérer pour ainsi réattaquer les révisions en toute sérénité et avec motivation et de l'énergie. Planifiez-vous une pause toutes les 60 ou 90 minutes et faites quelque chose qui vous repose les yeux, comme manger ou aller prendre l'air.   Faire des pauses permet d'associer les informations accumulées. Pendant votre pause, vous pouvez :  écouter de la musique ; lire un livre ; faire une sieste ; prendre une douche ; jouer à des jeux vidéos ; surfer sur les réseaux sociaux.   Les étudiants brillants savent quand ils doivent se reposer. Ils sentent lorsque la fatigue arrive ou lorsqu'ils ne sont plus productifs. Ne pensez pas que prendre une pause est un signe de paresse et souvenez-vous que c'est la meilleure chose à faire pour vos révisions. Pendant votre pause, vous pouvez peut-être prendre une douche afin de vous donner un « coup de fouet ». Si vous voulez réviser de la façon la plus productive qu'il soit, vous devez alors être capable d'éviter les distractions lorsque vous vous mettez à étudier. Cela signifie éviter d'étudier avec un ami improductif, éteindre votre téléphone ou faire en sorte d'utiliser internet seulement au besoin, et non pour aller lire les derniers potins sur vos stars préférées. Bien qu'il soit quasiment impossible d'éviter complètement toute distraction, vous pouvez faire un effort pour les minimiser au maximum avant de commencer à étudier pour rester concentré et ne pas vous égarer.   Vous pouvez même désactiver votre connexion internet si vous n'en avez pas besoin pour étudier. De même, si vous n'avez pas besoin de votre téléphone, éteignez-le. Si quelque chose vous dérange, prenez le temps pour résoudre votre problème et retourner à vos révisions. Si vous vous sentez préoccupé toute la journée, vous ne pourrez pas attaquer correctement vos révisions. Votre réussite peut dépendre de votre environnement de travail. Cependant, tout le monde est différent. Certaines personnes aiment travailler dans leurs chambres avec un silence absolu. Certains aiment étudier dehors, sur une couverture, en écoutant leurs chansons préférées. D'autres préfèrent réviser à la bibliothèque ou dans un café, entourés de personnes faisant la même chose. Essayez différents environnements de travail pour voir lequel est le plus efficace.  Si travailler dans un café bruyant ne vous convient pas, alors essayez de réviser dans le calme de votre chambre ou même dans un parc, là où vous serez seul et où vous serez tranquille. Un autre moyen de tirer le meilleur parti de vos sessions de révisions et de vous assurer de bien utiliser toutes les ressources disponibles. Parlez à vos professeurs, vos documentalistes et vos amis les plus cultivés pour vous aider à comprendre certains sujets. Profitez de la bibliothèque et des documents en ligne pour compléter vos révisions. Lisez des informations supplémentaires au dos de votre manuel scolaire pour avoir une connaissance plus approfondie du sujet. Faites ce qu'il faut pour utiliser au maximum vos ressources et ainsi réussir.  Les étudiants brillants sont également créatifs. Lorsqu'ils ne trouvent pas la réponse qu'ils cherchent dans un manuel scolaire, ils se tournent vers d'autres personnes, d'autres manuels ou sites internet qui pourraient les aider. Certaines personnes s'améliorent en cours lorsqu'elles ont un ami avec qui réviser ou un groupe d'étude. Réviser avec d'autres personnes peut vous aider à rester motivé et à vous rendre compte que vous n'êtes pas seul à faire ces efforts-là. Vous pouvez également apprendre des autres ou même réviser en apprenant aux autres ce que vous savez. Cependant, réviser avec un camarade ou un groupe ne fonctionne pas pour tout le monde, essayez quand même pour vous faire une idée .   Tout le monde n'est pas sociable et certains préfèrent réviser seuls. Vous pouvez commencer par réviser avec un seul ami puis inviter par la suite d'autres étudiants à se joindre à vous. Assurez-vous que votre groupe d'étude soit bien organisé et dirigé afin de ne pas finir par vous éloigner de votre sujet. Si vous sentez que le groupe s'égare, n'ayez pas peur de le signaler gentiment. Bien que s'amuser et réussir ses études n'aillent pas forcément ensemble, cela peut être la clé de votre réussite. Faire juste quelques pauses de temps en temps peut vous aider à rester concentré sur vos révisions. Prenez des pauses pour faire du yoga, sortir avec vos amis, regarder un film ou juste pour vous relaxer et ainsi retrouver toute l'énergie dont vous avez besoin pour réussir.   Vous amuser ne vous empêchera pas de devenir un étudiant brillant. En fait, prendre du temps pour s'amuser vous permettra de mieux étudier au moment venu. Prendre du temps pour vos amis vous permettra de vous détendre et de relativiser si vous avez eu une mauvaise note. Si vos études sont votre seul centre d'intérêt, vous allez vous mettre une pression inutile.

english_section_name: Succeeding When You Study

summary: Faites de vos études une priorité. Soyez ponctuel. Travaillez honnêtement. Restez concentré. Ne vous comparez pas aux autres. Essayez de progresser pas à pas. Intéressez-vous à la matière étudiée.

document: Les étudiants brillants savent comment exceller, car ils ont décidé de donner la priorité à leurs études. Bien qu'il reste important de garder du temps libre pour les amis, la famille, les activités extrascolaires et pour vous-même, vous ne devez jamais négliger le temps que vous passez à étudier. Si un examen important approche et que vous ne vous sentez pas prêt, vous devrez oublier cette immense fête qui se déroule deux jours avant l'examen. Si vous êtes vraiment en retard dans vos cours d'anglais, alors oubliez ce nouvel épisode d’Esprit criminel pendant quelques heures. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais faire ce que vous voulez, mais que vous devez faire la part des choses et privilégier vos études .  Cela dit, n'ignorez pas tout ce qui se passe autour de vous juste parce que vous étudiez. Si un ami ou un membre de votre famille fait une crise, vous ne pouvez pas le (la) laisser tomber juste pour étudier. Prenez l'habitude de calculer votre temps et de savoir combien de temps vous allez prendre pour arriver à l'heure. En fait, vous devez faire en sorte d'arriver légèrement en avance où que vous alliez, pour ainsi avoir un peu de temps pour vous situer, vous concentrer et être prêt à étudier. Être ponctuel vous aidera également à vous faire apprécier de vos professeurs et vous sentir respecté. Que vous ayez un test à passer ou que vous deviez rejoindre un ami pour étudier, il est important d'être à l'heure si vous voulez être un étudiant modèle . Cela signifie que vous devez faire vous-même vos devoirs et éviter à tout prix de copier et de tricher. Ce comportement ne vous amènera nulle part, et ce qui semble être une toute petite tricherie un jour peut vous apporter de gros problèmes le lendemain. Cela ne vaut pas le coup de tricher à un examen, il vaut mieux rater son examen à cause d'un manque de préparation plutôt que d'être pris en flagrant délit. Et même si vous ne vous faites pas attraper, tricher va vous faire prendre de mauvaises habitudes et vous faire choisir la facilité dans la vie comme dans les études. Ne vous faites pas influencer. Dans certaines écoles, tricher est considéré comme un comportement normal et tellement d'élèves trichent qu'il peut vous sembler naturel de faire de même. Ce genre d'opinion de masse est très dangereux et peut vous empêcher de faire bon usage de votre potentiel. Les étudiants brillants ne perdent pas de vue leurs tâches. Si vous devez étudier un chapitre de votre livre d'histoire pendant une heure entière, vous devez vous y tenir au lieu de laisser votre esprit vagabonder. Si vous avez besoin d'une pause, prenez-en une de 10 minutes, mais ne la laissez pas trainer pour aboutir à une pause d'une heure et ne travailler que 10 minutes. Vous pouvez vraiment vous entrainer à rester concentré pendant de longs moments, même si vous pensez ne pas pouvoir vous concentrer plus de 15 minutes, lancez-vous un défi et essayez de passer à 20 minutes, puis à 30 minutes et ainsi de suite .  Cela dit, la plupart des gens ne peuvent pas rester concentrés ou faire la même tâche pendant plus de 60 à 90 minutes. Faire une pause de 10 à 15 minutes pendant ce temps de travail peut vous aider à renouveler votre énergie et à vous concentrer à nouveau. Les élèves brillants réussissent par leurs propres moyens. Ils ne donnent pas d'importance aux objectifs des autres, que ce soient leurs frères, voisins ou partenaires de laboratoire, parce qu'ils savent que finalement, l'essentiel est leur réussite personnelle. Si vous vous focalisez trop sur les objectifs des autres, vous allez commencer à vous décevoir ou à être tellement compétitif que cela va vous gâcher la vie. Apprenez à ne pas vous comparer aux autres et à essayer de donner le meilleur de vous-même.  Ne faites pas de comparaisons. Évitez ce genre de pratique pour garder une haute idée de vous-même. Si vous voulez être un élève brillant, n'essayez pas de passer d'un 12/20 à un 18/20. Essayez plutôt de progresser graduellement, de passer de 12/20 à 13/20 puis à 14/20 et ainsi de suite, vos progrès seront ainsi faciles à réaliser et ne vous décevront pas. Les étudiants brillants savent qu'il est difficile de s'améliorer pas à pas et de rester concentré sur les détails au lieu de sauter directement au résultat final. Si vous voulez réussir, vous devez accepter de vous améliorer petit à petit. Les étudiants brillants ne sont pas des machines qui travaillent pour obtenir un 20/20 coute que coute. Ils se soucient de ce qu'ils apprennent et démontrent un véritable intérêt et une vraie passion pour la connaissance. Tout cela leur permet d'améliorer leurs propres connaissances. Bien évidemment, les matières que vous étudiez, de la photosynthèse aux équations linéaires, ne pourront pas toutes vous passionner, mais vous pouvez toujours trouver un sujet passionnant dans chaque matière. Cela vous aidera à rester concentré et à rendre l'apprentissage agréable et amusant.  Si vous trouvez quelque chose qui vous passionne réellement dans un cours, vous pouvez faire quelques recherches pour avoir plus d'informations sur le sujet. Par exemple, si vous avez adoré lire Le soleil se lève aussi, alors lisez Paris est une fête ou un autre roman d'Ernest Hemingway.

english_section_name: Developing the Qualities of a Successful Student

summary: Restez attentif. Prenez des notes Posez des questions. Participez. Évitez toute distraction durant les cours. Développez de bonnes relations avec vos professeurs. Asseyez-vous au premier rang si vous le pouvez. Accumulez les crédits ECTS.

document: Si vous voulez devenir un élève brillant, être attentif en classe est absolument primordial pour réussir. Il n'est pas nécessaire d'aimer tous les sujets que vous allez voir en cours, mais vous devez être suffisamment motivé pour écouter vos professeurs, éviter d'envoyer des messages à vos amis et pour vous concentrer. De cette façon, vous serez en mesure de saisir les principaux aspects de chaque leçon.   Pour rester attentif, il est important de regarder votre professeur. Si quelque chose ne vous semble pas clair, demandez rapidement à votre professeur de vous éclairer. Si la leçon suit son cours et que vous êtes de plus en plus perdu, vous allez avoir du mal à rester attentif. . Prendre des notes est également important pour réussir ses études. Prendre des notes ne vous aide pas seulement à avoir de la matière pour réviser plus tard, cela vous aide aussi à rester concentré en cours et à assimiler plus facilement votre leçon, car vous la notez avec vos propres mots. Certaines personnes utilisent même des surligneurs ou des stylos de couleurs différentes pour organiser leurs notes et ainsi assimiler plus facilement la leçon. Prendre des notes vous rendra plus responsable et vous aidera à mieux écouter vos professeurs. Si vous voulez vraiment réussir en classe, il est important de poser des questions à votre professeur, lorsque le moment le permet, dans le but d'acquérir une meilleure compréhension du cours. N'interrompez pas le cours, mais posez des questions si vous en avez vraiment besoin pour éviter d'être perdu le jour de l'examen. Poser des questions peut aussi vous aider à intervenir dans la discussion et à maitriser la matière.  À la fin de chaque cours, vous pouvez revoir vos notes et préparez vos questions à poser la prochaine fois si tout n'est pas clair. Certains professeurs préfèrent que vous attendiez la fin du cours pour poser vos questions. Si c'est le cas avec votre professeur, respectez sa volonté. Si vous voulez réussir, il est important que vous participiez en classe. Vous ne devez pas seulement poser des questions, mais vous devez aussi répondre aux questions de votre professeur. Soyez actif lors des activités de groupe et volontaire pour aider votre professeur pendant les cours. Assurez-vous d'être aussi actif que vous le pouvez en classe pour obtenir des résultats significatifs. Participer vous permet également de développer de bonnes relations avec vos professeurs, ce qui vous sera favorable.   Vous n'êtes pas obligé de lever le doigt après chaque question de votre professeur, mais faites un minimum d'effort et parlez lorsque vous avez quelque chose à dire. N'oubliez pas de répondre à  3 questions au moins par séance, pour améliorer votre note concernant la participation en classe. La participation est également importante dans un travail de groupe. Les étudiants brillants travaillent aussi bien tout seuls qu'avec les autres. Si vous voulez assimiler le plus de choses possible, vous devez alors rester concentré au maximum. Évitez de vous assoir à côté de vos amis ou d'étudiants bavards, rangez votre nourriture, vos magazines, votre téléphone et tout ce qui pourrait vous déconcentrer. Vous pouvez vous récompenser en parlant à vos amis, lisant vos magazines ou en faisant toute autre activité amusante plus tard dans la journée, mais ne laissez pas ces petits plaisirs rentrer dans vos moments de concentration.   Si vous ne pouvez pas résister à l'envie de parler à vos voisins lorsqu'un cours vous ennuie, demandez au professeur de changer de place. Sinon, efforcez-vous d'ignorer leurs tentatives de vous distraire, ou demandez-leur poliment d'arrêter de chahuter. Essayez de ne pas penser à un certain cours alors que vous assistez à un autre. Soyez présent dans la salle et pensez au cours suivant quand vous y serez. Un autre moyen de réussir en classe est de tisser des relations solides avec les enseignants. Certes, ne soyez pas une personne servile, ou n'essayez pas de devenir leur meilleur ami, mais construisez tout simplement de bons rapports avec eux. Cela peut vous être utile lorsque vous avez besoin d'aide et peut développer votre intérêt pour une matière. Soyez à l'heure en cours et obéissez à vos professeurs pour mettre toutes les chances de votre côté.   Ne vous préoccupez pas des gens qui pensent que vous êtes le chouchou des professeurs juste parce que vous êtes sympathique avec eux. Vous faites simplement un effort pour être un meilleur étudiant. Si vos professeurs vous apprécient, ils seront plus enclins à vous aider et à répondre à vos questions et seront plus à l'écoute si un problème se présente. Si vous êtes dans une classe dans laquelle vous pouvez choisir votre place, pensez à vous assoir devant, près du professeur. Cette place vous oblige à être attentif puisqu'il vous sera plus difficile d'être distrait ou de faire autre chose au lieu d'écouter l'enseignant. Vous pourrez également tisser des liens plus forts avec votre professeur, surtout si vous êtes dans un grand amphithéâtre, car les professeurs ont tendance à interagir davantage avec les étudiants assis devant.  Ne vous préoccupez pas des gens qui pensent que vous êtes servile. Vous faites juste du mieux que vous pouvez pour assimiler tout ce dont vous avez besoin pour avoir de bonnes notes. Amassez des crédits ECTS chaque fois que vous le pouvez, car certaines écoles ne donnent pas de crédits supplémentaires.

english_section_name: Succeeding in the Classroom


summary: Trouvez une activité ou une passion. Écoutez de la musique que vous aimez. Pensez positivement. Sortez de votre routine. Détendez-vous.

document: Peut-être avez-vous le sentiment de ne pas vous amuser, car vous faites tous les jours la même chose. Une nouvelle activité est une façon de mettre du piment dans votre vie, apprenez quelque chose de nouveau, coupez-vous de la routine. Peut-être vous découvrirez-vous de nouvelles compétences, vous prendrez du temps pour vous-même et vous serez ainsi moins stressé et peut-être plus à même d'encore plus vous amuser.  Explorez votre côté artistique. Suivez des cours de dessin, de photos, de peinture. Vous verrez le monde différemment. Jouez avec les mots. Apprenez à écrire de la poésie ou des histoires. Pas besoin d'être Molière pour vous sentir satisfait de ce que vous écrivez. Faites du sport. Allez courir, faites de la natation ou essayez-vous au yoga. En faisant cela au moins une fois par semaine, vous vous sentirez bien. Apprenez quelque chose dont vous n'aviez peut-être jamais pensé avant : apprenez à tricoter, suivez des cours de japonais, intéressez-vous au bricolage par exemple. Des recherches ont démontré qu'écouter de la musique réduit le stress et la mauvaise humeur. Voici comment en faire une habitude.  Utilisez le stress comme un signe pour vous souvenir d'écouter de la musique.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Have-Fun-Step-03.jpg\/v4-460px-Have-Fun-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Have-Fun-Step-03.jpg\/v4-760px-Have-Fun-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} C'est une bonne façon pour regarder même votre routine positivement et de vous sentir bien. Votre vie quotidienne, vos amis et vos intentions auront l'air d'être plus drôles si vous voyez le bon côté des choses. Voilà comment vous aider à voir les choses de manière positive.   Notez ce que vous aimez dans votre vie, les gens que vous appréciez, etc. Vous vous sentirez plus optimiste et plus entrain tout au long de votre journée. Ne regardez que le bon côté des choses. Même si vous sentez inquiet sur un sujet, ne laissez justement pas cette inquiétude vous envahir davantage. Évitez de vous plaindre. Cela peut arriver de temps à autre, mais essayez de le faire le moins possible ou vous gâcherez votre journée et votre bonne humeur. C'est une autre façon de vous amuser que de faire des choses totalement différentes ou de les faire de manière inattendue.  Communiez avec la nature. Si vous aimez passer du temps en extérieur, faites une randonnée ou une simple balade de temps en temps. Vous serez surpris combien vous passerez un bon moment. Regardez un film que vous pensiez ne jamais apprécier. Peu importe combien il peut être bête, cela vous garantira de faire quelque chose de vraiment nouveau. Cuisinez une spécialité d'un pays que vous n'avez jamais tentée. Si vous aimez, vous serez tenté de reproduire cette expérience encore une fois. Si vous êtes trop stressé dans la vie, vous n'arriverez pas à vous amuser. Voici comment apprendre à vous relaxer pour profiter pleinement de votre vie.   Détendez votre esprit en faisant de la méditation, du yoga ou une longue promenade dans la nature. Détendez votre corps. Seulement 30 min d'exercice par jour sont suffisantes pour vous sentir bien. Vous pouvez aussi opter pour un massage une à deux fois par semaine pour libérer toutes les tensions. Intégrez dans votre journée ou votre semaine « un moment pour m'amuser », faites-le dans la mesure du possible. Quelques heures par semaine vous aideront à vous relaxer. Dormez suffisamment. Couchez-vous et levez-vous régulièrement à la même heure, vous accumulerez ainsi de l'énergie pour vous renforcer face à vos responsabilités.

english_section_name: Having Fun on Your Own

summary: Respectez vos professeurs. Amusez-vous avec vos amis. Prenez plaisir à apprendre. Entrez dans les clubs de l'école.

document: Vous vous amuserez bien plus si vous voyez vos enseignants comme des êtres humains et que vous leur donnez le respect et l'attention qu'ils méritent. Si vous appréciez vos professeurs, vous aurez plus de plaisir à vous rendre à leurs cours.  Soyez aimable. Saluez vos professeurs en entrant dans la classe ou si vous les croisez dans les couloirs. Prenez le temps de les connaitre. Sans être trop investigateur, vous pouvez poser quelques questions à votre professeur ou discuter un peu après les cours. Montrez de l'intérêt à la matière que votre professeur enseigne. Écoutez, posez des questions, etc. Pour vous amuser à l'école avec vos amis, choisissez le bon moment. Ne faites pas cela au milieu d'un cours, ce serait manquer de respect à votre prof et à vos camarades de classe.  Amusez-vous pendant la pause déjeuner. Profitez d'une bonne conversation avec vos camarades, riez. C'est un moment pour vous décontracter, n'oubliez pas non plus de manger. Profitez de rentrer en cours pour discuter avec vos amis. Si vous arrivez de bonne heure à l'école, discutez avec vos amis, ne soyez pas grincheux même si c'est tôt le matin. Ayez de l'intérêt pour ce que l'on vous enseigne. En aimant une matière, vous vous amuserez davantage. Si vous vous ennuyez en classe, que vous ne portiez pas d'attention au cours, vous verrez que les journées seront extrêmement longues.  Soyez un bon élève. Faites vos devoirs, étudiez pour vos examens. Vous trouverez plus d'intérêt au cours si vous savez de quoi l'on parle. Continuez d'étudier à l'extérieur vos matières préférées. Cela peut être en lisant ou en regardant des documentaires. Donnez une chance à toutes les matières. Ce n'est pas parce que vous avez raté un exercice de maths que vous devez haïr les maths. Chaque fois que vous changez de professeur, dites-vous que cette fois, ce sera peut-être mieux, ne soyez pas négatif. Une autre façon d'apprécier l'école, c'est aussi d'y faire d'autres activités. Vous pouvez faire du sport, suivre des cours d'art plastique ou entrer dans une association de l'école pour vous investir plus.  Faites du sport. Vous pouvez faire un sport que vous aimez et qui ne sera pas une torture comme les épreuves que l'on vous impose en cours de gym. Rejoignez un club. Cela peut être « le journal du lycée », pour écrire des articles ou organiser des sorties ou des débats. Apprenez à connaitre les gens qui sont dans votre club. Vous aurez une relation différente avec ces personnes, car vous aurez les mêmes centres d'intérêt. Faites-vous autant d'amis que possible.

english_section_name: Having Fun at School

summary: Créez de bonnes relations avec vos collègues. Égayez votre poste ou votre bureau. Proposez des sorties après le travail. Faites des pauses. Faites des jeux.

document: Une des raisons de ne pas vraiment vous amuser au travail, c'est parce que vous n'aimez pas vraiment la compagnie ou les gens qui y travaillent. Changez cela en faisant un petit effort pour mieux connaitre vos collègues et votre responsable en posant des questions par exemple et en essayant d'apprécier le temps passé avec eux.  Prenez le temps de connaitre les personnes avec qui vous travaillez en leur posant des questions sur leur famille, leurs intérêts. Soyez ouvert et disponible envers les gens qui veulent discuter avec vous et autorisez-vous de petits moments pour discuter. Pendant la pause déjeuner, proposez à certains de sortir pour manger et profitez de ce temps pour avoir une bonne conversation. Ne laissez pas la fin de journée de travail ruiner votre amitié. N'hésitez pas à aller boire un café après le travail avec les personnes avec qui vous avez le plus d'affinités. Vous vous sentirez bien dans un endroit qui vous ressemble. Voici quelques suggestions pour faire quelques changements.   Mettez un peu de décoration. Pourquoi pas un poster ou quelques photos ? Un vase avec des fleurs... votre touche personnelle. Partagez des choses à manger. Vous aimez cuisiner, vous pouvez apporter un gâteau, ça fera toujours plaisir. Pour vous amuser au travail, il faut aussi savoir s'amuser à l'extérieur. Organisez un repas une fois par mois, un weekend de temps en temps ou invitez vos collègues chez vous pour un diner.  Si vous organisez une soirée, invitez certains d'entre eux. Si vous faites du volontariat, invitez vos collègues à voir ce que vous faites. Pour s'amuser au travail, il ne faut pas être concentré toute la journée sur vos tâches. Arrêtez-vous, prenez un café, discutez avec les collègues. Cela vous donnera davantage d'énergie et vous aurez l'impression d'avoir passé une bonne journée. Il est d'ailleurs recommandé de faire une pause toutes les heures. Cela éveillera davantage votre esprit et votre corps.  Sortez de votre bureau pour déjeuner et le mieux est de le faire avec une autre personne. Faites un peu d'exercice physique. Même au travail, 10 à 15 min de marche ou d'étirement peuvent vous faire du bien. Pour monter les étages, utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur. C'est une façon de faire une pause et de l'exercice en même temps. Ne vous focalisez pas sur une seule tâche, variez dans la mesure du possible. Vous couper complètement du travail quelques instants ne peut qu'être bénéfique pour passer une bonne journée.  Si vous partagez un bureau avec des collègues, envoyez-vous une petite balle en mousse. Si vous avez votre propre bureau, installez par exemple un panier de basket à la porte et lancez la balle.

english_section_name: Having Fun at Work

summary: Trouvez une nouvelle activité à faire avec des amis. Dansez. Passez du temps avec des amis qui aiment s'amuser et profiter de la vie. Riez et riez encore. Soyez aventureux.

document: C'est parfois bien plus drôle de faire les choses en groupe. Voici quelques suggestions d'activités que vous pouvez faire avec vos amis.  Faites un sport d'équipe. Un peu de volley ou même du badminton sont des sports où vous ferez du bien à votre corps et votre esprit. Faites des activités culturelles. Allez au théâtre, visitez un musée, etc., vous pourrez ensuite échanger vos impressions si vous y allez à plusieurs. Organisez des soirées. Pourquoi pas une soirée à thème ? Déguisée ? Un repas ? Une soirée jeux de société ? Ce ne sont pas les idées qui manquent. Faites-vous un restaurant. Un nouveau restaurant indien vient d'ouvrir dans le quartier ? Appelez quelques amis pour savoir si ça les tente. Vous profiterez de ce moment de détente en conversant avec eux. Cuisinez ensemble. Invitez des amis pour partager des recettes et en créer de nouvelles. Le résultat peut parfois être drôle. Le faire avec ses amis peut être amusant, vous passerez un bon moment avec eux, et ce peu importe si vous vous sentez à l'aise ou pas à danser. Allez en boites de nuit, allez à des soirées organisées ou à un cours, c'est vous qui choisissez. Bougez votre corps et même chanter, vous mettra de bonne humeur, c'est sûr, vous vous amuserez. Vous pouvez suivre un cours de salsa, de danse de salon, de zumba, voyez ce qui vous convient le mieux. Les gens négatifs vous rendront négatif. Voilà comment passer du temps avec les gens qui vous rendront heureux.   Sortez avec des gens aventureux et spontanés. Ces personnes savent s'amuser de tout. Sortez avec des gens qui vous feront rire. Le rire... rien de tel pour dire que vous vous êtes amusé. Sortez avec des personnes positives. La vie est bien plus excitante avec ces personnes-là. Vous pouvez rire seul ou avec des amis, grâce à leurs blagues ou grâce à des situations dans lesquelles vous pouvez vous retrouver. Lisez ces suggestions pour savoir comment rire plus.  Regardez un film ou une pièce de théâtre drôles avec vos amis. Jouez à des jeux de société où vous serez assuré de rire, des jeux comme « dessiner c'est gagner ». Faites des jeux de mots. N'ayez pas peur du ridicule. C'est l'avantage avec les amis, ils ne vous jugeront pas même si vous faites des choses un peu folles. Chantez à voix haute même si vous chantez faux, dansez même si vous le faites comme un pied. Vous rirez de vos bêtises et les autres aussi. Un autre moyen de s'amuser est de partir à l'aventure. Cela peut être pendant quelques heures, quelques jours, quelques semaines ou quelques mois. C'est sûr, vous avez l'embarras du choix, le monde est vaste.  Une excursion est une bonne idée pour s'amuser. Apportez de quoi manger, un peu de musique (facultatif) et une carte et voyez où le vent vous pousse. Faites un tour à la plage ou en forêt. Vous prendrez l'air et proposez à vos amis de partir avec vous. Partez en vacances. Allez faire du shopping à Londres, faire la fête à Barcelone ou changez juste de ville, comme vous le pouvez, l'essentiel est de passer un bon moment.

english_section_name: Having Fun with Others


summary: Ne soyez pas trop sûr de vous. Ne jetez pas la faute sur la technologie. Ne plaidez pas l'ignorance.

document: Pour avoir un peu de marge, n'insultez pas l'intelligence de votre professeur. Vous n'êtes pas le premier à oublier un devoir et qui essaye de se trouver une excuse. Votre professeur a probablement déjà entendu un nombre d'excuses incroyables depuis qu'il enseigne, alors n'essayez pas d'inventer la première histoire venue. Cela ne vous mènera nulle part .  Ça doit être évident, mais n'essayez pas « le chien a mangé mes devoirs ». Autant ne pas trouver d'excuses du tout. Ne dites pas « je les ai perdus », à moins que vous n'ayez quelque chose de concret pour expliquer dans quelles circonstances c'est arrivé. Dire simplement que vous avez perdu vos devoirs par hasard est plutôt limite comme excuse. Dire que votre imprimante ou votre ordinateur n'a pas fonctionné est une excuse qui n'est plus valable. Entre les différentes possibilités de sauvegarde et des imprimantes disponibles ici ou là, blâmer la technologie d'avoir fait mystérieusement disparaitre votre devoir n'est pas une excuse.  Plutôt que d'accuser l'imprimante ou votre ordinateur, expliquez que vous avez eu un problème au moment de l'impression, avant d'aller en classe et que vous lui enverrez par mail à la fin de la journée. Ainsi, vous avez le bénéfice du doute. Faites juste en sorte de lui envoyer en fin de journée, de préférence vers 17 h . Dire que vous ne saviez pas que vous deviez le rendre à cette date ne marchera pas, pour trois bonnes raisons.  Premièrement, il s'agit de votre responsabilité de savoir ce que vous devez faire et pour quand. Dire que vous ne saviez pas revient à reconnaitre que c'est de votre faute. Deuxièmement, du point de vue de l'enseignant, l'ensemble des autres étudiants ont réussi à faire leur devoir, donc ce n'est pas aussi difficile que ce que vous voulez le faire croire . Enfin, l'excuse de l'ignorance ne peut fonctionner, car même en cas d'absence, votre professeur attend de vous que vous vous renseigniez sur ce que vous avez manqué. Si ce n'est pas fait, votre professeur verra cela comme étant de votre faute.

english_section_name: Avoiding Bad Excuses

summary: Dites la vérité. Expliquez que vous avez essayé, mais vous n'avez pas compris la consigne. Soyez créatif.

document: Dans la plupart des cas, être honnête et franc reste la meilleure chose à faire. Cela montre que vous assumez vos responsabilités et que vous respectez suffisamment votre enseignant en lui disant la vérité, sans lui raconter d'histoires.   Expliquez pourquoi vous n'avez pas fait votre devoir. Peut-être que vous avez oublié, vous êtes rentré tard, vous vous êtes endormi, etc. Ne minimisez pas vos raisons, mais sachez rester discret. Si vous n'avez pas fait votre devoir parce que vous avez fait la fête toute la nuit, restez sommaire (par exemple : « je suis rentré très tard » plutôt que de dire « j'étais trop occupé à tenir un stand de bière »). Excusez-vous. Après avoir donné vos raisons, excusez-vous sincèrement. N'oubliez pas cette étape, car elle impactera sur la manière dont votre professeur sera enclin ou non à vous aider. Dites que cela ne se reproduira plus et assurez-vous que ce soit le cas. Dites à votre enseignant que c'était exceptionnel et que vous serez vigilant à ce que cela ne se reproduise plus. Et, cela est primordial, faites en sorte que ce soit le cas. Si oublier de faire vos devoirs devient une habitude, votre enseignant ne vous croira plus d'une part et n'acceptera plus vos excuses d'autre part. Sollicitez un délai pour finir votre devoir. La meilleure option dans ce cas, c'est que votre professeur vous accorde un temps supplémentaire pour finir votre devoir sans vous pénaliser. Le plus probable, c'est que votre professeur vous permet de rendre votre devoir plus tard, avec un crédit partiel. Ne vous montrez pas ingrat face à cette décision de perdre quelques points ou ce pourrait être la dernière fois que votre enseignant vous propose quelque chose de ce genre. Cette excuse vous permet de dire qu'au moins, vous avez essayé de faire votre devoir et le fait de ne pas l'avoir fini ou achevé s'explique. Demandez à votre professeur de vous aider à comprendre le devoir à faire et qu'il vous donne une nouvelle chance. Cela vous permet à la fois de bénéficier d'une aide individuelle pour le devoir, ainsi qu'un temps supplémentaire pour le réaliser. Si tout a échoué et que vous devez inventer une histoire, faites en sorte qu'elle soit bonne.   Si votre histoire est créative et amusante, votre professeur peut être souple juste parce que vous ne lui avez pas servi les mêmes excuses traditionnelles et ennuyeuses qu'il entend sans arrêt. Par exemple, racontez que vos parents sont sortis la veille en vous laissant avec un membre de la famille, médium, qui a brulé tous vos devoirs, car il a vu l'avenir. Dans sa vision, votre chat déchirait vos devoirs et vous auriez respiré une quantité trop importante de papiers atmosphériques et seriez mort d'étouffement.

english_section_name: Using Good Judgment

summary: Organisez-vous. Ayez un calendrier de devoirs. Faites vos devoirs régulièrement. Prenez des temps libres ou des entredeux pour faire vos devoirs. Demandez de l'aide. Évitez toutes les distractions.

document: Se reposer sur des excuses pour ne pas faire ses devoirs n'est pas un bon plan à long terme. Si vous trouvez que vous oubliez trop fréquemment de faire vos devoirs, vous devez vous organiser.   Commencez par écrire chaque devoir à faire et la date à laquelle vous devez le rendre. Assurez-vous d'écrire les devoirs à faire au même endroit pour ne rien oublier et ne pas avoir à chercher désespérément dans des endroits improbables ceux que vous avez notés. Un calendrier quotidien, dédié aux devoirs ou une application de calendrier électronique peuvent être de bonnes options. Sachez quand vos devoirs sont dus et mettez en place un calendrier qui vous aidera à les accomplir à la date indiquée.  Lorsque vous avez un devoir à faire, évaluez le temps que cela va vous prendre pour le réaliser et prévoyez le temps nécessaire en fonction. S'il s'agit d'un devoir qui vous prendra plusieurs jours ou plusieurs semaines, organisez autant de temps de travail que nécessaire pour effectuer votre travail sur le temps qui vous est donné. Prévoyez des temps de travail régulier chaque soir. De préférence, faites-le à la même heure, de manière à ce que cela s'intègre dans une routine.   Ne procrastinez pas sur vos devoirs. Ne jouez pas aux jeux vidéos, évitez Messenger et Facebook avant d'avoir terminé ce que vous deviez faire. Faites le plus difficile en premier. En vous débarrassant du plus long ou du plus compliqué en premier, vous faites un meilleur usage de votre temps. Si vous êtes bloqué et que vous n'arrivez pas à finir vos devoirs, faute de temps ou à cause de trop de contraintes, utilisez des petits temps libres pour vous aider à réaliser une plus grosse charge de travail.  Si vous avez des heures d'étude, des heures de libres, quelques minutes entre deux cours, 10-15 minutes de bus pour rentrer chez vous, etc. Servez-vous de ces temps pour faire et finir vos devoirs. Vous préfèreriez surement parler avec vos amis ou être au téléphone, mais si vous voulez que vos devoirs soient faits, prenez tout le temps de libre que vous avez . Si vous êtes bloqué ou que vous vous trouvez coincé parce que vous ne comprenez pas la consigne, demandez de l'aide.   Commencez par solliciter votre professeur. Expliquez vos difficultés et sollicitez son aide. C'est ce pour quoi les professeurs sont là. S'ils se montrent réticents à vous aider, rappelez-leur qu'ils sont là pour ça. Ils sont la meilleure aide possible puisque ce sont eux qui font et évaluent les devoirs et obtenir une aide de l'intérieur est souvent inestimable. Obtenez de l'aide d'un camarade de classe. Si votre professeur ne peut vous fournir toute l'aide dont vous avez besoin, allez voir et solliciter l'aide d'un camarade de classe qui a bien compris la consigne. Si vous n'êtes pas sûr de la personne vers qui vous tourner, demandez à votre professeur de vous indiquer quelqu'un. Prenez un tuteur. De nombreuses écoles proposent les services d'un tutorat qui peut être d'une aide significative. Demandez à votre professeur ou à l'administration où vous pouvez trouver ce type d'aide. Si ce n'est pas possible, envisagez la possibilité d'embaucher quelqu'un pour vous aider. Vous trouverez au choix des professionnels, mais aussi des étudiants. Que vous aimiez ça ou non, étudier nécessite de la concentration. Le fait de ne pas faire ses devoirs est souvent la conséquence de distractions extérieures .  Même si vous pensez être multitâches, faire ses devoirs en envoyant des textos, en allant sur Facebook et en tweetant à quel point vous détestez les faire ne vous aidera pas avancer. Même si être multitâche est un plus pour certaines activités, ce n'en est pas un lorsqu'il s'agit d'étudier. En faisant plusieurs choses à la fois, votre esprit n'est pas concentré (sur la trigonométrie par exemple) et songe à autre chose (en envoyant un texto à votre copain sur les projets du weekend). Le résultat final est que vous ne faites rien de bien. Trouvez-vous un endroit où les sources de distractions sont minimes. Plus vous serez concentré, mieux vous travaillerez et plus vite vous aurez terminé. Coupez toutes les sources de distractions (téléphone portable, les alertes Facebook, etc. ). Si vous êtes distrait par vos pensées ou autre chose que vous souhaiteriez faire, gardez une feuille de papier près de vous sur laquelle vous pouvez écrire ce qui vous passe par la tête. Ne vous étendez pas sur le sujet, écrivez-les simplement pour pouvoir y revenir plus tard . Fixez-vous de petits objectifs et récompensez-vous lorsque vous les avez atteints. Par exemple, prévoyez de travailler 15-20 minutes d'affilée et offrez-vous une petite récompense lorsque vous y arrivez .

english_section_name: Avoiding the Situation in the First Place


summary: Prenez quelques inspirations profondes avant de vous énerver. Essayez des exercices rapides d’ancrage. Sortez de la pièce une minute pour vous calmer. Demandez-vous pourquoi vous êtes agacé(e). Réfléchissez à ce que vous voulez dire avant de répondre.

document: Si quelqu’un vient de dire ou de faire quelque chose qui vous agace et si vous sentez que vous êtes sur le point d’exploser, arrêtez-vous et prenez quelques inspirations profondes par le nez . Inspirez pour faire gonfler votre ventre, cela vous calmera et vous permettra de contrôler votre colère . Il pourrait aussi être utile de compter jusqu’à cinq pendant que vous inspirez, et une nouvelle fois en expirant. Lorsque vos émotions commencent à échapper à votre contrôle, vous pouvez vous reconcentrer sur le moment présent avec des exercices d’ancrage. Pour ce faire, vous devez simplement choisir un élément de votre environnement sur lequel vous pouvez vous concentrer, de préférence quelque chose qui fait appel à plusieurs de vos sens .  Par exemple, vous pourriez glisser votre main dans votre poche et toucher vos clés. Faites-les bouger un peu pour en entendre le cliquetis. Vous pourriez aussi vous concentrer sur la sensation du sol sous vos pieds, écouter les sons autour de vous ou observer un objet que vous trouvez intéressant. Parfois, la meilleure manière de dissiper la tension causée par la colère est de vous éloigner un peu. Si vous sentez que vous êtes trop énervé(e) pour gérer la situation de manière appropriée, essayez de quitter la pièce ou même d’aller faire une petite promenade . Vous pourriez dire par exemple : « je suis désolé, j’ai besoin d’un petit moment. » Avant de réagir, vous devez prendre un petit instant pour observer vos émotions. Ne réfléchissez pas seulement à ce que vous ressentez, mais aussi aux raisons qui ont provoqué ces sentiments. En mettant un nom sur ce que vous ressentez et en en identifiant les causes, vous pourrez avoir un meilleur sentiment de contrôle de vos émotions .   Par exemple, au lieu de penser : « ma mère me tape sur les nerfs », vous pourriez vous dire : « je me sens vraiment frustré parce que ma mère me demande quand je compte me marier alors que je lui ai déjà dit que je ne suis pas prêt. » De cette manière, au lieu de vous sentir en colère en général contre votre mère, vous pouvez vous concentrer en particulier sur la chose qui vous énerve, dans ce cas-là, parce qu’elle enfreint les limites de votre vie privée en abordant un sujet dont vous ne voulez pas parler. Identifiez le problème pour vous concentrer plus facilement sur les solutions. Si quelqu’un vous énerve, vous pourriez être tenté(e) de vous lâcher et de lui dire les premières choses blessantes qui vous passent par la tête. Cependant, si vous le faites, vous allez seulement faire empirer la situation et vous allez aussi vous sentir pire. Arrêtez-vous et réfléchissez à ce que vous voulez vraiment dire . Demandez-vous si ce que vous allez dire est vrai, s’il est nécessaire ou approprié ou s’il exprime clairement ce que vous pensez ou ressentez.

english_section_name: Managing Your Reactions in the Moment

summary: Faites une liste de toutes les choses qui vous agacent. Essayez de trouver les raisons qui font que ces choses vous agacent. Familiarisez-vous avec votre sentiment d’agacement. Pratiquez la méditation pour contrôler votre stress.

document: Si vous avez l’impression qu’il est facile de vous énerver, prenez un peu de temps pour réfléchir aux choses qui vous tapent le plus sur les nerfs. Une fois que vous en avez identifié certaines, il va être plus facile de vous préparer pour la prochaine fois où vous vous trouverez dans une situation similaire . Par exemple, les commentaires à propos de votre apparence physique vous énervent le plus ou vous vous sentez vraiment agacé(e) lorsque votre partenaire regarde en permanence son téléphone au lieu de vous parler. En comprenant pourquoi certaines choses vous énervent plus que les autres, il pourra vous être plus facile de contrôler vos réactions. Lorsque vous comprenez que votre sentiment vient de quelque part, vous aurez moins l’impression d’être à la merci d’une personne inconsidérée qui vient vous énerver. La prochaine fois que vous sentez que quelqu’un vous tape sur les nerfs, arrêtez-vous et réfléchissez ensuite à l’origine exacte de vos sentiments .   Par exemple, vous pourriez vous sentir vraiment agacé par vos amis qui vous coupent la parole lorsqu’ils sont passionnés par le sujet. Réfléchissez-y et demandez-vous si ces interruptions ne vous rappellent pas la manière dont votre grand frère vous coupait la parole, ce qui vous donnait l’impression de ne pas vous faire entendre. Une fois que vous avez identifié l’origine du problème, essayez de reconnaitre sur le moment que votre réaction est exagérée. Cela peut vous aider à développer une réaction plus appropriée à la situation que vous avez à gérer. Vous pouvez aussi sentir que vous vous contrôlez en sachant reconnaitre les signes annonciateurs d’une colère imminente. La prochaine fois que quelqu’un vous tapera sur les nerfs, essayez d’observer ce que vous ressentez vraiment. Une fois que vous apprenez à reconnaitre ces sentiments, vous pouvez travailler à les contrôler avant qu’il échappe à votre contrôle . Par exemple, vous avez peut-être remarqué que lorsque vous vous énervez, vous respirez rapidement et vos épaules se tendent. Une fois que vous savez reconnaitre ces sensations, vous pouvez les combattre en faisant un effort conscient pour respirer lentement et détendre votre corps. La pratique régulière de la méditation vous aidera à vous sentir plus calme tout en vous permettant de prendre conscience de vos émotions. Si vous avez beaucoup de mal à contrôler vos réactions lorsque les gens vous agacent, la méditation pourrait vous y aider .  Essayez de faire un exercice simple de méditation de pleine conscience. Asseyez-vous dans un lieu calme et confortable et concentrez-vous simplement sur votre respiration pendant un moment. Ensuite, tournez votre attention sur ce que vous ressentez, physiquement et émotionnellement. Ne jugez pas et n’analysiez pas vos sentiments, prenez-en simplement conscience. Vous pouvez aussi vous renseigner en ligne à propos de méditations guidées. Essayez d’en trouver une qui s’adresse en particulier à la colère ou à la frustration.

english_section_name: Being Aware of Your Buttons

summary: Faites-lui savoir la manière dont ses actions vous affectent. Indiquez les comportements que vous êtes prêt(e) à tolérer. Indiquez clairement les conséquences en cas de non-respect. Réduisez vos contacts avec les gens qui ignorent vos limites.

document: Si quelqu’un a dit ou fait quelque chose qui vous a énervé, il est possible que cette personne n’en ait même pas conscience. Expliquez-lui de la manière la plus claire et précise possible ce qui vous a énervé et ce que vous ressentez .  Par exemple, vous pourriez lui dire : « Fred, je me sens vraiment mal à l’aise lorsque tu fais des commentaires à propos de mon poids. » Évitez les tournures de phrases accusatrices ou les attaques personnelles, par exemple : « tu es vraiment un minable ! » Concentrez-vous plutôt sur son comportement et sur vos propres réactions, par exemple : « je me sens vraiment gêné lorsque tu le fais. » Lorsque vous posez vos limites avec les autres, il est important pour vous et pour les autres que vous indiquiez clairement vos limites. Soyez précis et direct avec l’autre à propos du genre de comportement auquel vous vous attendez de sa part .  Par exemple, vous pourriez dire : « je donne beaucoup d’importance à mon espace personnel. Ne me touche pas sans me demander la permission en premier. » En plus de définir des limites, il est important que vous définissiez ce qu’il va se passer si quelqu’un ne respecte pas vos limites. Indiquez-en les conséquences et assurez-vous de les appliquer si nécessaire . Par exemple, vous pourriez dire : « si tu continues à être en retard chaque fois que nous nous voyons, nous allons arrêter de nous voir pour de bon. » Si quelqu’un continue de vous taper sur les nerfs et d’enfreindre les limites que vous avez posées, vous devriez essayer de passer moins de temps avec cette personne. C’est d’autant plus vrai si elle a l’air de le faire en connaissance de cause. Réduisez le temps que vous passez ensemble autant que possible ou arrêtez tout simplement de vous parler si cela devient nécessaire . Si vous ne pouvez pas complètement l’éviter, par exemple si c’est un collègue de bureau ou un proche, essayez de vous faire accompagner lorsque vous devez vous voir. Restez poli avec lui, mais ne lui parlez pas plus que nécessaire.

english_section_name: Setting Appropriate Boundaries


summary: Ouvrez son profil Facebook pour voir ses informations personnelles. Suivez-la sur Instagram et recherchez des publications d'anniversaire. Recherchez un émoji de gâteau à côté de son nom sur Snapchat. Consultez son profil Twitter ou recherchez des ballons dans ses tweets.

document: Un moyen très facile de savoir quand quelqu'un fête son anniversaire est de consulter sa page Facebook. Si vous avez un compte Facebook, connectez-vous et saisissez le nom de la personne dans la barre de recherche dans la partie supérieure de l'écran. Une fois sur sa page, voyez si sa date de naissance apparait juste en dessous de la photo .   Lorsque le compte est privé, vous devez être ami à la personne pour accéder à certaines informations. Pour cela, cliquez simplement sur le bouton Ajouter, qui apparait à côté de son nom, pour envoyer une demande d'ami. Si la date de naissance n'apparait pas sur le profil, vérifiez sur votre mur si d'autres amis lui ont envoyé des messages d'anniversaire l'année précédente. Pour vous assurer de la date, voyez si plusieurs personnes ont posté des messages ce jour-là en faisant simplement défiler la page vers le bas. Si vous avez un profil sur Instagram, vous pouvez trouver la date de naissance de quelqu'un à travers ses photos. Visitez le profil de la personne en question ou d'un ami à elle et voyez s'il y a des publications liées à son anniversaire. Il est courant que les gens postent des photos de la célébration de leur anniversaire sur les réseaux sociaux, alors il est probable que vous découvriez quelque chose .   Si vous ne voyez toujours rien, consultez les publications des amis que vous avez en commun et recherchez une photo dans laquelle ils se trouvent avec la personne que vous recherchez. N'oubliez pas que si elle a un compte privé, vous devrez lui demander de vous suivre et vous attendre à ce qu'elle accepte votre demande pour voir ses publications . Ce réseau social affiche un émoji de gâteau à côté du nom de l'utilisateur le jour de son anniversaire qu'il a indiqué dans ses informations personnelles. Si vous êtes amis sur Snapchat, écrivez son nom dans votre liste d'amis et attendez qu'un gâteau apparaisse juste à côté. Si vous n'avez qu'une vague idée de la date de son anniversaire, vous devrez peut-être le faire tous les jours pendant un certain temps .   Pour vous faire une idée, vérifiez si son signe du zodiaque apparait avec ses informations personnelles. Le signe apparaitra sous la forme d'un émoji d'une boite violette avec l'un des 12 symboles à l'intérieur . Si vous ne connaissez rien à l'astrologie, visitez des sites comme Pixelnews pour savoir à quel mois correspond chaque signe astrologique. Comme sur tout réseau social, Twitter vous permet également d'inscrire votre date de naissance dans la section Informations personnelles. Cette information apparait dans le coin supérieur gauche de l'écran et, le jour de l'anniversaire, tous les tweets de la personne portent une icône de ballon rouge .  Inclure la date de naissance sur la page de profil est facultatif, donc si votre proche choisit de ne pas entrer la sienne, vous n'aurez d'autre choix que de le découvrir d'une autre façon.

english_section_name: Using Social Media

summary: Parlez à un ami commun. Rapprochez-vous de votre patron ou d'un collègue si c'est possible. Contactez ses parents si vous les connaissez bien.

document: Parlez à votre cercle d'amis et à des connaissances que vous avez en commun et voyez si quelqu'un parmi eux est au courant de la date d'anniversaire de la personne en question. Même s'ils ne s'en souviennent pas correctement, ils peuvent essayer de le découvrir pour vous, ce qui vous évitera de le faire vous-même .   Vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « c'est bientôt l'anniversaire de Robert n'est-ce pas ? Au cas où tu saurais, c'est quel jour déjà ? » Si vous envisagez de faire une surprise à la personne, dites-le clairement. Sinon, quelqu'un pourrait vendre la mèche par mégarde ! Il est probable qu'un collègue de travail dispose des informations que vous recherchez, surtout si vous avez travaillé avec cette personne pendant plusieurs années. Sinon, parlez à votre supérieur en privé et demandez-lui de vous aider. Ils pourraient vérifier les registres du personnel employé de la société pour vous .  Vous pouvez également connaitre la date de naissance d'un collègue au travail en demandant la permission d'organiser une fête en son nom. Posez cette question à un supérieur : « l'anniversaire de Marthe approche et nous voulions organiser une fête pour elle. Quand est-ce exactement ? » Si c'est l'un de vos meilleurs amis, adressez-vous à l'un de ses proches. Il vous suffit de dire quelque chose d'aussi simple que : « je n'en ai pas la moindre idée, mais c'est quand l'anniversaire de Jerry ? » Il y a fort à parier qu'ils seront plus que ravis de vous rafraichir la mémoire .  Ne contactez pas les proches d'une personne que si vous les connaissez personnellement et avez déjà eu des contacts avec eux dans le passé. Sinon, votre demande sans intention malveillante pourrait être perçue comme une atteinte à la vie privée.

english_section_name: Asking Around

summary: Soyez direct et posez la question. Demandez-lui de vous raconter ses meilleurs souvenirs. Évoquez votre anniversaire pour l'encourager à parler du sien. Demandez-lui son signe zodiacal.

document: Si vous venez de rencontrer la personne, il n'y aura aucun problème à lui demander simplement quand elle fête son anniversaire. Il suffit de dire ceci : « quand fêtez-vous votre anniversaire ? Que faites-vous habituellement pour le célébrer ? » Ce sera un moyen facile d'obtenir les informations dont vous avez besoin et d'entamer une conversation amicale et personnelle. Très probablement, elle sera contente de ce que vous vous en souciiez suffisamment  ! Si c'est un ami proche ou de longue date, cela ne le gênerait probablement pas si vous lui avouez avoir oublié sa date de naissance. Dans ce cas, dites nonchalamment : « c'est bientôt ton anniversaire, non ? C'est quand déjà ? » Si vous recherchez une approche plus subtile, demandez à la personne quel est le meilleur anniversaire qu'elle ait jamais eu ou demandez-lui de décrire son anniversaire idéal. Lorsqu'elle vous répond, voyez si vous pouvez en déduire des informations utiles comme la saison pendant laquelle elle fête son anniversaire ou d'autres évènements qui ont eu lieu à cette date .  Si vous ne parvenez toujours pas à trouver sa date d'anniversaire exacte, changez d'approche en posant des questions pour faire pression sur l'autre personne afin qu'elle vous révèle davantage de détails. Par exemple, si elle mentionne le patinage sur glace, vous pourriez dire ce qui suit : « cela semble amusant. Donc, ton anniversaire tombe en hiver si je comprends. » Vous pouvez commencer par dire quelque chose sur votre propre anniversaire pour voir si la personne mordra à l'hameçon. Supposons que vous dites quelque chose comme : ceci « j'adore fêter mon anniversaire en février ! Cela me donne une raison d'être impatient quand il fait froid et que le temps est maussade. » Elle va surement faire quelques commentaires qui vous aideront à connaitre au moins son mois de naissance ou la période de l'année .  Si votre anniversaire approche, vous pouvez dire quelque chose comme : « plus qu'un mois avant mon anniversaire ! » Voyez si elle mentionnera combien de jours vous séparent de son anniversaire. Connaitre le singe astrologique de quelqu'un peut vous donner des indices pour identifier avec précision sa date de naissance. Pour aborder le sujet, demandez à la personne de vous indiquer son signe astrologique et utilisez cette information pour en déduire une série de dates possibles. Au moins, vous aurez un indice et vous pourrez cibler votre recherche .   Après qu'elle vous ait parlé de son signe astrologique, essayez de lui demander de vous indiquer la date précise de son anniversaire. Pour cela, posez une question de suivi comme : « tu es du signe poisson, alors ça veut dire que tu es né en septembre, pas vrai ? » Avec un peu d'encouragement, elle vous indiquera probablement la date exacte. Si elle ne connait pas son signe, essayez de l'aider à le découvrir en lui demandant quand elle est née. Ensuite, parlez-lui rapidement de la signification de son signe astrologique en tenant compte de sa date et de son heure de naissance. C'est le moyen idéal pour le savoir sans éveiller de soupçons !

english_section_name: Finding out from the Person Themselves


summary: Parlez avec votre médecin. Prenez des compléments d’huile de poisson. Prenez des compléments d’algue. Évitez les compléments qui ne contiennent que de l’ALA.

document: L’idéal pour avoir suffisamment de DHA dans votre organisme est de le consommer naturellement, mais si cela est impossible, un complément alimentaire peut aider. Votre médecin connaît votre historique médical, aussi, il pourra vous recommander précisément le type et le dosage de complément qu’il vous faut.  Ceci est particulièrement vrai si vous êtes à risque et qu’un apport en DHA et autres acides gras oméga 3 peuvent aider. Cela peut comprendre les maladies cardiaques, des triglycérides élevés, une arthrite rhumatoïde, la dépression, l’asthme, le TDAH, la maladie d’Alzheimer et la démence. Certaines situations médicales peuvent rendre la prise de compléments d’oméga 3 dangereuse. Par exemple, si vous avez des saignements, ou que vous prenez des médicaments qui augmentent les saignements (anti coagulants ou anti-inflammatoires non stéroïdiens), les omégas 3 peuvent aggraver encore davantage les saignements. Les huiles de poisson contiennent à la fois du DHA et de l’EPA. C’est une bonne alternative si vous ne mangez pas de poisson, que vous êtes végétarien ou allergique au poisson.  Pour la plupart des adultes, une prise de 3000 mg à 4000 mg d’huile de poisson est sûre et appropriée . Lisez attentivement l’étiquette pour suivre les instructions relatives au dosage. La quantité exacte de DHA et d’EPA de chaque capsule varie en fonction de la marque. Vérifiez le label pour connaître la quantité de DHA. Cette information devrait être notée sur la liste des ingrédients qui apparaît sur l’emballage. Les compléments d’huile de poisson ne sont pas recommandés pour les nourrissons et les petits enfants compte tenu de l’EPA qu’ils contiennent. L’EPA peut avoir un impact négatif sur l’équilibre DHA/EPA lors des premières étapes du développement. Les compléments à base d’algue contiennent seulement du DHA, et non de l’EPA ou l’ALA (acide alpha linoléique). Ces compléments sont appropriés pour les personnes véganes ou végétariennes, ou ayant des allergies au poisson.   Pour la plupart des adultes en bonne santé, prendre 200 mg d’huile d’algue tous les jours est sûr et approprié. La quantité de DHA est presque exactement la même que le dosage total des compléments d’algue. Bien que votre corps peut transformer de l’ALA en DHA, ce n’est pas un processus très efficace. Il est peu probable que vous consommiez suffisamment d’ALA pour obtenir le minimum requis d’EPA et de DHA.  Si vous essayez d’augmenter la quantité de DHA que vous consommez, évitez les compléments à base d’ALA ou des aliments élevés en ALA. Les aliments riches en ALA sont : les noix, les graines de lin, l’huile de canola et les graines de chia. Les compléments en ALA comprennent les noix ou l’huile de lin, mais ne contiennent pas de DHA.

english_section_name: Taking DHA Supplements

summary: Savoir ce qu’est le DHA. Consommez le bon type de poisson. Mangez des œufs. Ajoutez des algues à votre alimentation. Consommez une nourriture enrichie.

document: Notre corps ne fabrique que peu de DHA naturellement. Toutefois, cette quantité n’est pas suffisante pour soutenir la croissance et le développement.  En général, il est recommandé d’en consommer entre 300 et 500 mg par jour pour les adultes . Des niveaux adéquats de DHA soutiennent le développement du cerveau du fœtus et leur capacité à apprendre. Chez l’adulte, le DHA soutient les fonctions cérébrales normales et il a également été montré qu’il diminue les risques de maladies cardiaques et d’Alzheimer. Les poissons gras d’eau froide sont l’une des meilleures sources de DHA. Ajouter ce type de poissons et de fruits de mer à votre alimentation favorise l’apport de DHA.  Les poissons gras comprennent : le saumon, les anchois, les sardines, le maquereau, la truite, le thon, le hareng, le caviar, le flétan et le corégone. Essayez d’incorporer à votre alimentation des poissons gras trois fois par semaine. Chaque part devrait être de 150 à 200 g Cela ferait environ 1,250 mg de DHA par semaine. Les poissons sauvages ou d’élevage contiennent tous deux des niveaux élevés de DHA. Les deux sont bons et améliorent le niveau global de DHA. Les enfants et les femmes enceintes devraient éviter de consommer des poissons qui contiennent un niveau élevé de mercure. Ce type de poisson contient probablement des polluants, qu’ils soient sauvages ou d’élevage, que l’on retrouve dans le maquereau, les darnes, l’espadon et le requin . Les œufs sont une autre source contenant du DHA. Dans un œuf non enrichi, vous consommez environ 70 mg de DHA. Un œuf enrichi contient quant à lui environ 160-200 mg. .  Aujourd’hui, il n’est plus déconseillé de consommer des œufs de manière régulière. Les études ont démontré que les œufs n’augmentent pas le taux de cholestérol. Bien que les œufs non enrichis contiennent un peu de DHA, ils ne sont pas une source suffisante.  Cela est dû à la manière dont les poules sont nourries. Toutefois, choisir des œufs qui le sont vous apportera une quantité plus élevée de DHA. Les algues contiennent elles aussi une grande quantité de DHA. C’est grâce à elles que les poissons ont un niveau de DHA élevé. Les petits poissons consomment des algues et les gros poissons mangent les petits. Grâce à la chaîne alimentaire, les poissons de grosse taille contiennent une quantité suffisante de DHA.  Vous pouvez inclure différents types d’algues à votre alimentation, le nori, le varech (wakame, kombu ou dulse). Environ 7 g de n’importe quelle algue représente une part. La quantité de DHA varie selon le type d’algue que vous consommez. La spiruline, une algue en poudre, peut être ajoutée à un yaourt, un smoothie ou même des flocons d’avoine. Elle peut colorer votre nourriture en bleu, mais elle y apportera du DHA. Essayez d’ajouter des morceaux d’algues découpés ou des flocons de dulse dans les salades ou les sandwichs. Par ailleurs, de nombreuses grandes surfaces vendent des chips aux algues, des feuilles de nori légèrement salées et pauvres en calories. Vous en trouverez également en poudre ou en pilules. Augmenter le taux de DHA est aujourd’hui reconnu et populaire. De nombreux fabricants alimentaires ont trouvé le moyen d’incorporer du DHA et autres bons gras dans d’autres aliments. Vous pouvez trouver un supplément de DHA dans des produits comme le lait, les œufs, le jus d’orange et même le beurre de cacahuètes.  Trouvez du lait enrichi ou d’autres produits dérivés. Quelques marques de lait, ou de boissons au soja ajoutent des huiles de poissons ou d’algues au cours du processus de fabrication, enrichissant ainsi la boisson en DHA. Vous obtiendrez en moyenne 30 à 50 mg d’un mélange d’EPA et de DHA pour une tasse d’environ 250 ml de lait enrichi. Pour savoir si oui ou non les aliments que vous achetez sont fortifiés en DHA, les produits doivent être labellisés « enrichis » ou « fortifiés » en DHA. Le label devrait vous donner des informations supplémentaires, y compris si le DHA est intégré ou non dans les nutriments ajoutés. Buvez du jus d’orange fortifié. Un verre de jus d’orange fortifié contient environ 50 mg de DHA ajouté . Choisissez du beurre de cacahuète fortifié. Deux cuillères à café de beurre de cacahuète contiennent environ 32 mg de DHA et EPA mélangés.  Choisissez un beurre de cacahuète « naturel » sans sucre et sans gras transformés. Les sources naturelles de DHA (comme le poisson et les algues) contiennent des niveaux élevés de DHA et d’autres substances qui aident votre corps à assimiler les acides gras. Votre source principale d’apport en DHA devrait être la source naturelle plutôt que les produits fortifiés ou enrichis.

english_section_name: Adding DHA Rich Foods to Your Diet


summary: Préparez-vous à être considéré comme un moins que rien. Préparez-vous à vivre avec le strict minimum. Préparez-vous à vivre éloigné de vos proches pendant 13 semaines. Préparez-vous à obéir aveuglément aux ordres de vos instructeurs. Oubliez votre ego. Soyez prêt à être impliqué dans plusieurs « manigances ». Soyez prêt à être privé de sommeil. Préparez-vous à rendre compte de tous vos actes.

document: Si l'entraînement des marines ne porte que sur la condition physique, pratiquement toutes les recrues qui fournissent l'effort nécessaire pourraient arriver à s'en sortir. Mais cet entraînement comprend aussi une évaluation de l'aptitude des recrues à se concentrer, à faire preuve d'intelligence et de force de caractère. Autrement dit, il s'agit d'une évaluation de leur force mentale. Souvent, des recrues ayant l'aptitude physique requise, abandonnent cette formation en raison des pressions psychologiques auxquelles elles ont été soumises. En arrivant au camp, tenez-vous prêt à plonger immédiatement dans un monde où vous n'aurez plus droit à la courtoisie et au respect auxquels vous avez été habitué dans la vie civile. Attendez-vous à ce qu'on vous crie dessus, qu'on vous traite sans respect et qu'on vous insulte. Vous serez aussi placé dans des situations embarrassantes et considéré comme un moins que rien.  Soyez prêt également à obéir à des personnes qui vous maltraitent et qui vous insultent sans arrêt et sachez que la moindre résistance ou la moindre paresse de votre part, aura des conséquences très graves pour vous. Il n'y a pas de place pour le luxe dans un camp d'entraînement des marines. Les recrues sont supposées n'apporter avec elles que l'essentiel et laisser à la maison toutes les choses superflues.   Voici la liste des objets que Military.com recommande aux participants à un camp d'entraînement des marines. Un permis de conduire en cours de validité ou une photo d'identité. Une somme d'argent comprise entre $10 (7,5 €) et $ 20 (15 €). Les vêtements que vous portez.   Parlez à votre recruteur pour déterminer les articles dont vous aurez besoin ou que vous pourrez prendre avec vous. Voici quelques autres affaires qui peuvent être autorisées.  Les ordres et les documents délivrés par votre recruteur. Votre carte de sécurité sociale. Votre carte de crédit. La preuve de votre citoyenneté américaine si vous n'êtes pas né aux États-Unis. Votre acte de mariage et/ou les actes de naissance des personnes qui sont à votre charge. Une carte téléphonique Votre relevé d'identité bancaire et votre numéro de compte bancaire. Vos objets de culte. Un petit cadenas à combinaison ou à clé. Pour les hommes : trois jeux de sous-vêtements de couleur blanche. Pour les femmes : des culottes, des soutiens-gorge, des bas en nylon et une combinaison complète, le tout d'une couleur neutre. Une paire de chaussettes de sport. Des vêtements civils pour une journée. Des articles de toilette.    Ne prenez pas avec vous les objets de luxe suivants :  un téléphone ; un ordinateur ; une montre ; des vêtements en plus ; des produits de maquillage ; de la nourriture. La période d'entraînement dans un camp des marines dure environ trois mois. Pendant ce temps, les contacts avec votre famille et vos amis, seront très limités. Habituellement, les candidats ont droit à un appel téléphonique d'une durée de 30 secondes environ, pour informer leurs proches qu'ils sont arrivés sains et saufs au camp d'entraînement. Après cet appel, l'emploi du téléphone devient très limité, dans le cas où il est autorisé. Certains instructeurs peuvent permettre des appels téléphoniques en tant que récompense, mais ce n'est pas une règle générale. Soyez prudent et organisez-vous pour ne pas être obligé de téléphoner, en tout cas pas avant la dernière semaine de la formation et pour ne pas devoir rencontrer ceux que vous aimez avant la fête de la famille, qui correspond à la journée qui précède celle de la remise des diplômes. Votre famille et ceux que vous aimez, peuvent vous envoyer du courrier, mais sous certaines conditions. Les enveloppes doivent être simples, sans décoration et adressées à « Rct. (recrue) nom de famille, nom ». Attirez l'attention de votre famille sur l'obligation de ne faire aucune mention de grade, sauf le terme de « recrue », de ne pas utiliser des enveloppes décorées ou frivoles et de ne pas envoyer de colis, car ces éléments risquent de vous créer des problèmes. Les instructeurs (ou DI's) sont célèbres pour la dureté et l'agressivité de leur style d'enseignement. Ce sont des gueulards, des méchants et des agressifs. Mais, ils sont réguliers et ils ne traiteront jamais les recrues avec indulgence ou complaisance. Comprenez bien que l'instructeur vous aide en vous poussant jusqu'à vos dernières limites. La vie n'est pas facile dans le Corps des Marines des États-Unis et vous pourrez être appelé à vous sacrifier pour votre pays. Pour devenir un bon élément, vous devez être capable de prendre une décision raisonnable sur un champ de bataille. Vous apprécierez vos instructeurs malgré la dureté de leur caractère, car ils vous aideront à assimiler les valeurs de résistance et de discipline dont vous aurez besoin sur le terrain. Sachez que même les fautes insignifiantes, sont sanctionnées. Regarder un instructeur de travers vous donnera probablement droit à une réplique cinglante. Une petite erreur lors du nettoyage de votre fusil, peut vous mener à faire ce qu'on appelle de l'entraînement physique supplémentaire, comme des pompes, de l'escalade, des sauts avec écart latéral simultané des jambes et des bras, des soulevés de terre etc. En vous obligeant à suivre des normes draconiennes, votre instructeur vous aide à acquérir l'endurance et la concentration dont vous aurez besoin plus tard. La coupe de cheveux réglementaire, est l'une des premières choses que les recrues subissent à leur arrivée au camp de formation. Les hommes ont la tête rasée plus ou moins complètement et les femmes ont les cheveux taillés courts ou noués en chignon. Cette pratique est justifiée par une raison très importante. Les marines sont supposés sacrifier leur individualité au profit de leur groupe. Ceci va de quelque chose de très simple, comme l'abandon de votre apparence qui vous différencie des autres membres du groupe, à autre chose de plus profond qui consiste à changer complètement de mode de vie. Soyez prêt à oublier votre ego dès que vous mettez les pieds dans le camp de formation. Dorénavant, votre pays et vos camarades, forment votre unique priorité. Votre instructeur vous mettra dans plusieurs situations et vous chargera d'effectuer de nombreuses tâches dans le but de briser votre personnalité, pour ensuite la reconstruire afin de faire de vous un soldat parfait. Il cherchera constamment à vous humilier et à vous soumettre à de fortes pression pour vous « briser ». Il peut vous ordonner de faire des travaux impossibles, ensuite vous punir, car vous ne pourrez pas accomplir ces travaux. Il peut aussi vous isoler et s'en prendre à vous sans raison. Les actions de l'instructeur peuvent paraître injustes et elles le sont et même elles doivent l'être ! Quel que soit le degré de cruauté de son comportement, Souvenez-vous que votre instructeur n'a aucun  grief personnel contre vous, car il traite toutes les recrues de la même façon. Voici quelques exemples de « manigances » recueillies auprès d'une ancienne recrue, actuellement exerçant dans l'active.  Une malle a été oubliée ouverte et toutes les recrues sont alors obligées de fermer leurs cadenas les uns aux autres, puis jetés sur le sol. Les recrues disposent d'une minute pour trouver et débloquer leur propre cadenas. Après leur échec à ce test impossible, les recrues sont insultées et obligées à faire des exercices physiques supplémentaires. Ayant réussi à remporter une compétition, les recrues sont punies en faisant des exercices physiques supplémentaires dans une fosse pleine de boue, parce qu'elles n'ont pas gagné avec une marge suffisante. Les marines ne sont pas autorisés à laisser leur drapeau de section toucher le sol. Lorsque les marines sont au garde-à-vous, ils ne peuvent pas bouger, sauf s'ils reçoivent l'ordre de le faire. Un instructeur peut jeter au sol le drapeau d'une section, pour montrer son mécontentement concernant les performances de la section en question. En voyant leur drapeau tomber par terre, les soldats rompent les rangs, sans avoir reçu l'ordre de le faire et se précipitent pour empêcher leur drapeau d'entrer en contact avec le sol. Le résultat se traduit par la punition de toute la section. La journée chez les marines, commence généralement à l'aube. Si vous n'êtes pas un lève-tôt, vous aurez probablement besoin d'adapter votre temps de sommeil bien avant votre date d'arrivée, pour faciliter votre intégration dans la routine d'un camp de formation. De plus, la privation de sommeil fait partie de l'entraînement élémentaire des marines. Par exemple, pendant « l'épreuve », il s'agit du test final, les recrues partent en mission pour une durée de 54 heures. Pendant la durée de cette mission, ils n'ont droit qu'à 4 heures de sommeil. La privation de sommeil prépare la recrue à la vie sur le champ de combat, où un soldat peut livrer bataille à tout moment, qu'il soit bien reposé ou non. Pendant la formation, les recrues apprennent à compter les unes sur les autres et à s'entraider pour atteindre les normes les plus élevées. Les sections sont souvent en compétition pour remporter des trophées et on tient compte des résultats cumulés obtenus à l'adresse au tir, les questions théoriques etc. Parce que les sections sont considérées comme un tout, les membres de chaque section dépendent les uns des autres pour réaliser les meilleurs résultats possibles. Souvenez-vous également que les membres d'une section sont punis ensemble pour une faute commise par l'un des membres, par conséquent, chaque recrue a intérêt à se sentir responsable de ses propres actions et à tenir ses camarades responsables des leurs.

english_section_name: Mentally Preparing