summary: Draguez sans complexes. Brisez la glace. Sachez capter le regard de l'autre. Parlez distinctement. N'oubliez pas d'être à l'écoute. Trouvez la « porte » dans chaque dialogue pour pouvoir continuer à alimenter la conversation. Concentrez-vous sur des sujets facilement partageables. Passez doucement au toucher. N'en dites pas trop.

document: Le monde est plein de petites natures réservées et timides, alors que les personnes confiantes et socialement à l'aise sont rares. Sortez du lot en faisant preuve de témérité lorsque vous draguez : prenez l'initiative de commencer la drague, parlez distinctement et montrez que vous avez confiance en vous. Faites comprendre à l'autre personne que vous êtes intéressé, il ne doit pas y avoir de doutes là-dessus. Il n'est pas nécessaire d'être une bombe sexuelle pour draguer avec succès : il suffit de faire preuve de confiance en soi, de prendre son courage à deux mains et d'être sensible aux messages envoyés par l'autre personne. Avec une telle approche, rien ni personne ne pourra vous résister. La partie la plus angoissante de toute tentative de drague est sans doute l'approche. Lorsque vous angoissez avec les mains moites et l'esprit occupé à chercher quelque chose de brillant à dire, il peut être très difficile d'adopter l'attitude conquérante nécessaire pour draguer. Mais briser la glace n'est en réalité pas si compliqué. Prenez une grande inspiration, adoptez une posture ouverte et amicale et commencez la conversation par une remarque anodine ou une question basique.  Essayez de comprendre l'attitude et l'humour de la personne avant de commencer la drague. Si vous voyez que la personne que vous avez en ligne de mire lève les yeux au ciel après avoir vu l'hôte de la soirée se vautrer par terre dans un état d'ébriété avancé, allez la voir et dites-lui à l'oreille « C'est mort ici, j'organise une évasion collective, tu es des nôtres ? » Voilà, vous avez brisé la glace. Ne pensez pas trop à votre phrase d'approche. Donner son nom et demander celui de son interlocuteur est une manière tout à fait acceptable de commencer une session de drague. Vous pouvez aussi poser des questions générales du genre : « Vous connaissez qui ici ? » ou « Vous allez bien ? » Pas besoin d'être Molière pour draguer. Laissez tomber les répliques de drague toutes faites. Cela vaut surtout pour les mecs ! Les lignes de dragues classiques qui se veulent drôles sont souvent juste pathétiques et auront pour seul effet de vous faire passer pour quelqu'un d'immature, d'introverti et de peu sérieux. N'essayez jamais de vous rendre sexy avec des blagues à deux sous. Ça ne marche pas. Quand vous cherchez à séduire quelqu'un, ne regardez pas le sol ou par-dessus son épaule ou vers le plafond. Regardez la personne droit dans les yeux. Tenir le regard de quelqu'un transmet à la fois de l'intimité et de l'assurance. C'est la chose la plus facile à faire si vous voulez séduire. Sex appeal garanti. Lorsqu'on drague, il est important de parler assez fort pour se faire entendre, de bien articuler et de ne pas chercher sans cesse ses mots. Prenez votre temps et soignez votre manière de parler. Ne vous précipitez pas, il n'y a rien de moins sexy. Si vous avez besoin d'une seconde pour respirer et penser à ce que vous allez dire, arrêtez-vous ! Gagnez quelques instants en regardant la personne avec un beau sourire. Au pire, vous donnerez l'impression de perdre vos moyens devant la beauté de votre interlocuteur, ce qui n'est pas trop mal. Pour bien draguer, il y a deux buts à atteindre : parvenir à passer pour une personne sexy et intéressante et définir si votre interlocuteur est une personne qui mérite réellement votre attention. Vous pouvez améliorer votre sex appeal en vous montrant sincèrement à l'écoute, avec empathie et curiosité. Stimulez vos capacités d'écoute, faites très attention aux propos de l'autre et donnez des réponses adaptées. Ne vous mettez pas en avant. Si la personne que vous draguez vient de vous raconter comment elle a réussi à faire sortir une chauvesouris de chez elle, vous passerez pour un vantard très peu attirant si vous commencez à lui raconter l'histoire des cent chauvesouris que vous avez sorties de chez vous lorsque vous aviez cinq ans. Draguer n'est pas une compétition. Faites preuve d'empathie, vous n'êtes pas là pour vous vanter ou pour écraser l'autre personne. Si vous avez du mal à trouver des choses à dire, posez des questions et cherchez des sujets sur lesquels vous pouvez rebondir pour faire durer la conversation. Visualisez le dialogue comme un couloir avec des portes sur les côtés, chaque porte étant un nouveau sujet de conversation.  Si la personne dit « Je viens d'avoir mon diplôme », vous serez évidemment tenté de lui demander quel diplôme. Le problème avec cette question c'est que vous risquez de vous retrouver à court de choses à dire si la personne répond quelque chose du genre « Double master en physique moléculaire et latin ». Posez plutôt des questions ouvertes comme « Et vous avez aimé étudier ? » ou « Vous allez faire quoi avec ce diplôme en poche ? » Apprenez à connaitre la personne plus en profondeur. Sachez qu'on peut être trop curieux aussi. Restez attentif aux réponses de la personne et à son langage corporel pour vous assurer de ne pas paraitre invasif. Ne donnez jamais l'impression de harceler la personne. Si cette dernière se détourne souvent de vous et répond avec des mots en une syllabe, il vaut mieux dire poliment au revoir et partir. Abuser d'une bonne première approche n'est jamais sexy. Une fois sur le registre de la drague, résistez à la tentation de raconter votre vie, de vous plaindre ou de parler de concepts ésotériques.  Si vous parlez de vous, faites en sorte que ce soit intéressant. Les détails exacts de votre journée ne sont que rarement engageants pour une personne qui vous est inconnue. Essayez de parler subtilement de ce qui vous rend unique, de ce qui vous distingue des autres. Restez subtil et mystérieux. Les mecs : arrêtez de vouloir tout expliquer. Montrer de la condescendance et prendre les autres pour des simplets n'est jamais une attitude attirante. Cette femme à qui vous êtes si gentiment en train d'expliquer le fonctionnement d'un moteur Diésel a peut-être un doctorat en Histoire et n'a qu'une seule envie : que vous alliez ailleurs avec vos explications enfantines. Une caresse douce et bienveillante, dans le bon contexte, peut vous amener au niveau suivant et vous rendre très attirant. En revanche, dans le mauvais contexte, vous serez juste très flippant. Essayez de bien comprendre chaque situation et limitez vos touchers aux zones neutres comme les bras, les épaules et le dos . En général, les hommes doivent faire attention à ne pas trop toucher la femme qu'ils draguent. Vous pouvez vite passer pour quelqu'un de trop entreprenant, voire d'effrayant. L'avantage est aux femmes dans ce genre de situations. Elles peuvent décider de vous faire comprendre leur attirance avec quelques caresses sur l'épaule ou le bras. En général, on apprécie ce qui est rare et nouveau et une offre limitée stimule la demande. Si votre conversation dure trop longtemps, vous risquez de griller toutes vos munitions et de vous retrouver sans rien à dire. Si vous voulez que votre interlocuteur se souvienne de vous, vous devez le laisser sur sa faim. Au lieu d'épuiser les sujets de conversation, partez plus tôt et proposez d'échanger vos numéros et de faire quelque chose ensemble. Ça, c'est sexy. Ne vous compliquez pas la vie : restez 100 % honnête. Vous n'avez pas besoin de trouver une excuse super élaborée pour partir, dites juste « Je suis désolé, je vais retrouver mes amis, mais je pense que je vais avoir du mal à oublier vos yeux ce soir, appelez-moi, ce serait génial d'aller diner un soir. »

english_section_name: Being Flirtatious

summary: Prenez l'initiative. Ne soyez pas banal : Faites votre âge. Soyez attentif. Faites preuve d'humour.

document: Les recherches scientifiques sur les relations hommes/femmes ont révélé que les femmes préfèrent les hommes qui prennent rapidement des décisions, qui savent trancher et rester cohérents avec leurs choix. N'hésitez pas à prendre le contrôle d'une situation, que ce soit pour décider où diner ou pour diriger un gros projet au travail. La témérité dans la vie quotidienne, c'est toujours sexy.  Cela ne signifie pas qu'il faut écraser tout le monde. Prendre les choses en main ne veut pas dire qu'il faut être agressif ou condescendant avec les autres. Au contraire, les meilleurs leadeurs sont souvent les plus silencieux. Il y a plein de manières de faire preuve de sens de l'initiative lorsque vous essayez de séduire quelqu'un. Par exemple, si vous avez un rencard avec une personne et que cette dernière ne sait pas où aller manger, vous pouvez trancher rapidement et faire la réservation dans la minute. multipliez les centres d'intérêt et les facettes de votre personnalité. Les femmes aiment les personnes complexes avec plusieurs dimensions à explorer. Une personne sexy est forcément une personne intéressante et les personnes intéressantes ont des passetemps et des passions. Libérez des plages horaires dans votre agenda pour vos loisirs.  Les loisirs vous permettent de décompresser et de vous détendre pour être plus à l'aise lorsque vous êtes dans un contexte social. Ce sont aussi d'excellents sujets de conversation pour parler d'autres choses que le temps, le travail et les études pour votre prochaine session de drague. Vous jouez le banjo dans un groupe de country ? Excellent ! Vous ne pratiquez pas d'activités hors de votre travail ? Il est temps de s'y mettre ! Commencez un sport que vous avez toujours admiré, vous pouvez aussi vous mettre au chant ou au dessin ou commencer à bricoler dans votre garage, faites ce que vous avez envie de faire. Progressez dans le domaine que vous choisissez et soyez prêt à pouvoir en parler, vous aurez tout de suite l'air plus sexy et plus confiant en vous. Les femmes ne sont pas attirées par l'immaturité et les comportements enfantins. Si vous voulez séduire une femme, vous devez être intelligent, vous sentir en confiance et surtout vous comporter comme un adulte. Prendre soin de soi, avoir de l'ambition et faire preuve d'intelligence sont toutes des choses qui attirent les femmes, n'hésitez donc pas à faire un effort sur votre tenue, à parler de sujets sérieux et à parler de vos rêves pour votre vie future : c'est à la fois attirant et un bon moyen de créer un lien avec la personne que vous voulez séduire.  N'hésitez pas à être sophistiqué. Vous êtes calé en films du monde ? En vins exotiques ? Vous savez danser ? Servez-vous-en, les femmes sont réellement attirées par les hommes cultivés et sophistiqués. Faites preuve d'intelligence sans en avoir l'air. Parler de votre thèse sur la loi de Heisenberg n'est pas très intéressant (sauf si, d'une manière ou d'une autre, c'est en relation avec la discussion générale). Il est important de surprendre les femmes avec des idées nouvelles, des points de vue originaux et des traits d'esprit. Évitez la culture générale à la Julien Lepers pompée sur Wikipedia. Les femmes l'apprécient lorsqu'on complimente leur apparence, leur personnalité ou leur sens de l'humour. Ceci non pas par vanité, mais parce que les femmes adorent la générosité et le sens de l'observation chez un homme . Oubliez les cadeaux et les preuves de votre affection, dites-lui juste que vous pensez à elle, elle trouvera ça sexy à coup sûr. Les femmes adorent un bon sens de l'humour, surtout quand il émane d'une personnalité forte et indépendante. Si vous êtes quelqu'un de drôle, servez-vous de ce don. Les femmes veulent un homme un peu aventurier, qui va les amener loin et leur faire passer du bon temps, pas un pantouflard ennuyeux qui préfère regarder la télévision. Soyez à la fois drôle et aventurier. Évitez l'humour en dessous de la ceinture. Vous n'êtes pas entre mecs, un samedi soir au bar du coin. Toutes les idées ne sont pas bonnes : il y a une différente monumentale entre proposer d'aller au marché japonais ce weekend et vouloir se mettre minable dans le bar d'en face de la rue. Sachez faire la différence, faites les bons choix.

english_section_name: Attracting Women

summary: Faites ce qu'il faut pour vous sentir sexy. Prenez soin de votre corps. Communiquez votre ouverture au monde avec votre corps. Ayez confiance en votre jugement. Prenez les refus avec calme et élégance. Souriez.

document: Quel que soit le contexte (sortie avec des amis, diner avec votre époux, monde du travail...), vous devez tout faire pour vous sentir à l'aise et en confiance, car c'est ainsi qu'on gagne en sex appeal. Cela implique de s'habiller en fonction : portez ce que vous aimez porter et qui vous met en valeur. Pour certains, ce sera des habits neufs et classes, pour d'autres ce sera plutôt des vêtements confortables. Dans tous les cas, vous devez vous sentir sexy et attirant dans ces vêtements, car si vous vous trouvez vous-même sexy, vous le serez aussi aux yeux des autres. Essayez de trouver un bon équilibre entre confort et mondanité. Sortir en tongs et t-shirt large n'est pas toujours souhaitable, mais n'en faites pas trop non plus. L'essentiel, c'est que votre tenue soit à votre taille, propre et harmonieusement composée. Si en plus vous avez pris soin de vous avant de sortir, vous pouvez être sûr de vous sentir en confiance et à l'aise une fois dehors. Passez quelques instants par jour à prendre soin de votre organisme. Donnez à votre corps le temps et l'attention qu'il mérite. Essayez de vous coiffer et d'avoir toujours une hygiène dentaire impeccable. Prendre de bonnes habitudes en ce domaine et avoir l'assurance d'avoir fait le maximum pour votre apparence vous donnera ce petit supplément de confiance en vous qui peut faire la différence.  Vous n'avez pas besoin d'avoir un corps parfait pour vous sentir en confiance. Par contre, s'il y a une partie de votre corps que vous n'aimez vraiment pas et avec lequel vous êtes peu à l'aise, vous devez faire quelque chose. Travaillez votre corps pour le tailler et vous donner plus de confiance en vous : même quelques kilos en moins peuvent faire une différence énorme, à la fois pour vous et pour les autres. Commencez doucement. On a souvent du mal à commencer à perdre du poids parce qu'on pense spontanément à des régimes très compliqués avec des exercices physiques diaboliquement durs qui nécessitent une discipline de fer. Perdre du poids ne doit pas forcément être aussi compliqué. Commencez par des gestes simples : marchez au lieu de prendre le bus ou le métro, faites de petites sessions de pompes devant votre télévision, vous verrez, ce n'est pas si dur. Il est même possible que vous vous mettiez à apprécier ces activités. Travaillez votre attitude et votre manière de vous tenir. Mettez vos épaules en arrière et levez la tête pour donner l'impression d'être prêt à converser et à échanger. Tenez-vous droit et donnez l'impression d'être à l'aise dans l'espace dans lequel vous vous trouvez. Même après une longue journée de travail, tenez-vous droit dans le bus ou le métro : on ne sait jamais qui vous observe. Une personne qui communique une fermeture au monde par son langage corporel aura tendance à croiser les bras, à être avachie et à être scotchée sur son téléphone portable. Si vous voulez paraitre froid et non-impliqué dans le monde social, adoptez ces postures, les personnes autour de vous comprendront très vite et vous laisseront tranquille. Faites-vous confiance pour prendre les bonnes décisions et bien interpréter les actions et les paroles des autres. Vous êtes aussi apte à prendre de bonnes décisions que n'importe qui d'autre. Hésiter vingt minutes à relire la carte du restaurant, alors que tout le monde a déjà choisi, n'a rien de sexy. Faites un choix et tenez-vous à ce choix. Si vous allez sortir en boite avec vos amis, ne passez pas votre temps à proposer des options : choisissez un lieu et foncez-y en vous disant que ce sera bien. Les décideurs, c'est toujours sexy. Si votre cible ne s'intéresse pas à vous, laissez tomber sans en faire un drame. Vous devez être comme le canard : l'eau vous passe dessus sans vous mouiller. Si vous ne vous emportez pas, vous laisserez planer un peu de mystère autour de vous. On remarquera aussi la maturité avec laquelle vous avez géré la situation, ce qui peut vous ouvrir d'autres possibilités. Le désir et l'intérêt amoureux sont difficiles à saisir, la personne peut manquer d'intérêt pour vous pour de nombreuses raisons. Au lieu d'être dégouté et blessé, vous devez essayer de rester amical, du moins en apparence. Vous avez peut-être raté le coche cette fois-ci, mais n'oubliez pas que d'autres personnes vous regardent et peuvent admirer votre grandeur d'esprit si vous vous comportez comme un adulte. Qu'est-ce qui rend une personne plus attirante qu'un beau sourire plein de confiance et de joie de vivre ? Pour avoir plein de sex appeal, rien de mieux qu'un petit sourire en coin en toutes circonstances. Vous devez sourire pour montrer que vous aimez être là où vous êtes et que votre esprit ne navigue pas ailleurs. À utiliser sans modération lorsque vous draguez.  Le fait de sourire attire l'attention de votre interlocuteur sur votre bouche. Une fois son esprit arrêté sur votre bouche, il peut commencer à penser à vous embrasser. Imaginez vous-même la suite... Aux défilés et dans les publicités, les mannequins ont tendance à faire la tête. Les mannequins sont certes attirants et sexys, mais ce n'est pas une attirance sociale et réelle qu'ils exercent, mais plutôt une attirance pour ce qui est inatteignable et loin des autres pour vous donner envie d'acheter les habits qu'ils portent. Ce n'est pas le genre d'attirance que vous devez essayer d'avoir lorsque vous êtes en société, bien au contraire.

english_section_name: Projecting Confidence

summary: Portez du rouge. Utilisez votre regard. Faites preuve d'empathie et montrez-vous d'accord. Modérez votre nervosité. Restez mystérieuse. Soyez occupée.

document: Des études ont démontré que les hommes sont instinctivement attirés par la couleur rouge qui est censée stimuler leur libido. Ce n'est d'ailleurs pas un phénomène réservé aux êtres humains, certains oiseaux notamment associent le rouge à la reproduction . Comme les êtres humains, qui rougissent lorsqu'ils sont embarrassés ou excités sexuellement, les babouins femelles font savoir qu'elles sont en chaleur en montrant des plaques rouges sur leurs poitrines et leurs parties génitales . La nature est ainsi faite ! Les hommes seraient, apparemment, moins superficiels que ce qu'on croyait. En effet, ils sont en premier attirés par... les yeux et non les seins ou les fesses d'une femme . Si vous voulez attirer un homme, soignez le maquillage de vos yeux pour les mettre en valeur. Portez des couleurs et du maquillage qui vont mettre en valeur vos yeux. Faites ressortir la couleur de vos yeux pour que votre prétendant se perde dedans. Vous l'aurez accroché ! Les hommes aiment qu'on soit d'accord avec eux. Lorsque vous devez décider de ce que vous allez faire, où vous allez sortir ou comment réaliser une certaine tâche, les hommes préfèrent presque toujours la solution la plus simple et non la « meilleure » solution ni la plus élaborée. De ce fait, les hommes trouvent attirantes les femmes qui sont d'accord pour garder les choses simples.  Si un homme vous propose d'aller manger une pizza et semble vraiment excité à l'idée de partager cette pizza avec vous, montrez-vous excitée également, même si vous ne l'êtes pas. Ainsi, vous lui semblerez attirante. Si vous n'aimez pas les pizzas ou avez déjà mangé, allez-y quand même et profitez-en pour parler avec lui. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas avoir de volonté propre, cela signifie juste que vous devez être capable de distinguer ce qui mérite d'être débattu de ce qui ne le mérite pas. Les hommes n'aiment pas parler plus de 5 minutes pour décider de choses banales, comme où aller manger. Des études ont montré que les hommes ne sont attirés ni par les femmes trop calmes et sereines ni par les femmes trop nerveuses et stressées. En revanche, les femmes « modérément nerveuses » sont préférées par les hommes. Dans votre cas personnel, qu'est-ce que cela veut dire ?  Pour paraitre attirante aux hommes, faites la part des choses. Vous pouvez être nerveuse et engagée émotionnellement lorsque vous parlez de choses essentielles, comme votre santé, votre carrière ou votre famille. En revanche, pour les banalités du quotidien, comme savoir quoi manger à midi, adoptez une attitude plus sereine. Ne faites pas semblant d'être bizarre ou différente pour sortir du lot, soyez vous-même et évitez de partager des choses trop personnelles avec les hommes que vous draguez. Vous êtes peut-être nerveuses à l'idée des taches bizarres sur la peau de votre chien, ça n'en fait pas un sujet de conversation pour autant. Laissez les autres essayer de vous cerner ! Ne donnez pas tous les éléments de votre personnalité et de votre vie tout de suite. Les personnes les plus intéressantes sont celles qui ne donnent pas tout tout de suite. Imaginez que vous êtes un puzzle : vous donnez certaines parties de votre personnalité (certaines pièces du puzzle), mais les autres doivent trouver les autres pièces pour comprendre qui vous êtes vraiment. Ainsi, vous stimulez la curiosité de ceux qui vous entourent. Gardez vos histoires les plus intéressantes pour plus tard et gardez certaines choses pour vous jusqu'au moment le plus propice, ce sera d'autant plus sexy. Si quelqu'un que vous appréciez commence à insister pour avoir des détails personnels de votre part, essayez d'en faire quelque chose de séduisant. Dites par exemple : « Si je vous le disais, je serais obligée de vous tuer après... » ou « Pardon, c'est secret » ou encore « Vous devez mieux me connaitre pour savoir ce genre de choses... » Ne passez pas votre temps à essayer de développer votre sex appeal. Remplissez votre vie avec des personnes et des activités intéressantes. Rencontrez de nouveaux visages, faites des activités et essayez de nouvelles choses. Vous serez plus épanouie, donc plus en confiance, donc plus sexy. Donnez l'impression d'être très occupée, même si vous ne l'êtes pas. Si un homme veut sortir avec vous, ne faites pas comme si vous deviez bousculer vos rendez-vous pour lui trouver de la place. Programmez votre rencard le jour qui vous convient le mieux. De plus, il n'est pas mauvais de laisser passer quelques jours avant le rendez-vous, car vous serez très attendue !

english_section_name: Attracting Men


summary: Effectuez le test simple. Faites le test du trou dans la feuille. Testez vos yeux avec le test du trou dans le verre. Faites un test de convergence.

document: Pointez un doigt verticalement et regardez un objet distant en conservant les 2 yeux ouverts. Fermez tout d'abord un œil puis rouvrez-le et fermez l'autre. Quand vous fermez un œil, l'objet doit paraitre s'être déplacé vers un côté de votre doigt. Si l'objet ne change pas de place, l'&# x153;il avec lequel vous regardez (ouvert) est le non dominant. Vous pouvez faire la même chose en tendant vos bras devant vous et en joignant vos doigts de manière à former un triangle. Regardez au centre du triangle un objet se situant à environ 3 mètres de vous en conservant vos 2 yeux ouverts. Fermez un œil puis rouvrez-le et fermez l'autre sans vous déplacer ni bouger les mains ni les doigts. L'objet que vous fixez devrait se déplacer vers l'extérieur du triangle. S'il ne bouge pas, l'œil avec lequel vous regardez est votre œil non dominant. Ce test permet de savoir quel œil est utilisé lorsqu'on se concentre sur des objets se situant à 3 mètres de distance. Il est très facile de le réaliser chez soi .  Faites un trou d'environ 3-4 cm de diamètre dans une feuille de papier. Prenez une deuxième feuille et inscrivez-y une seule lettre mesurant environ 3 cm de hauteur. Punaisez ou scotchez la feuille sur laquelle il y a la lettre sur un mur, à hauteur d'yeux. Reculez de 3-4 mètres. Restez à cette distance et prenez la feuille trouée. Tenez-la des deux mains, en tendant vos bras. Ces derniers doivent être parallèles au sol. Regardez la lettre inscrite sur la feuille collée au mur par le trou de la feuille que vous tenez entre vos mains. Une fois que vous verrez la lettre, demandez à un ami de vous cacher un œil, puis l'autre. Ne bougez pas et ne changez pas de position. L'œil avec lequel vous voyez la lettre est votre œil dominant. Si vous voyez la lettre dans les deux cas, c'est qu'aucun de vos yeux n'est dominant dans cette situation. Il est similaire au test de distance, mais il permet de connaitre l'œil qu'on utilise pour se concentrer davantage. Il est très facile de le faire avec des objets qu'on a chez-soi .  Prenez un verre à shot, un dé à coudre ou tout autre objet similaire. Écrivez une lettre de 2 millimètres de haut et de large sur un morceau de papier. Collez ce morceau de papier au fond du dé à coudre ou du verre à shot. Recouvrez le verre ou le dé à coudre de papier aluminium ou de papier standard à l'aide de scotch. Faites un petit trou d'environ 2 mm dans le papier. Votre trou doit permettre de voir la lettre. Posez le dé à coudre ou le verre à shot sur une table, puis penchez-vous au-dessus afin d'essayer de lire la lettre. Il ne faut pas que vous touchiez le dé ou le verre ni que vous colliez un œil contre le trou. Gardez votre tête à 30-60 cm de distance. Ne bougez pas la tête et demandez à un ami de vous cacher un œil, puis l'autre. Celui qui vous permet de voir la lettre est votre œil dominant et si vous parvenez à la lire avec vos deux yeux, c'est que ce test n'a révélé aucun œil dominant. Ce test permet de connaitre l'œil qui domine à très petite distance. Il est probable que le résultat obtenu soit différent de ceux des autres tests .  Prenez une règle. Écrivez une lettre d'environ 2 mm de large et de haut sur un morceau de papier. Collez ce dernier sur la règle pour qu'il ne bouge pas. Tenez la règle dans vos deux mains, juste devant vous. Positionnez la règle de sorte que la lettre se retrouve à hauteur d'yeux. Concentrez-vous sur elle, puis déplacez lentement la règle vers votre nez avec vos deux mains. Arrêtez de déplacer la règle dès qu'un de vos yeux ne parvient plus à se concentrer sur la lettre. Cet œil est votre œil non dominant. Si vos yeux continuent de se focaliser jusqu'à ce que la règle touche votre nez, c'est qu'aucun d'eux n'est dominant dans cette situation.

english_section_name: Evaluating Your Eye Dominance

summary: Améliorez vos capacités. Discutez-en avec votre médecin. Demandez à votre médecin de vous prescrire des exercices de renforcement oculaire.

document: Si vous avez un loisir ou que vous pratiquez un sport qui nécessite que vous n'utilisiez qu'un seul œil, pensez à utiliser celui qui est dominant. Gardez tout de même à l'esprit que l'œil dominant peut varier en fonction des distances, c'est pourquoi il faut que vous vous basiez sur le résultat du test le plus adapté à la situation. Par la suite, privilégiez cet œil à celui qui n'est pas dominant. Cependant, notez que votre œil dominant ne sera pas forcément du même côté que votre main ou votre pied dominant ! Voici une liste d'activités nécessitant une forte implication de l'œil dominant  :  viser avec une arme, tirer à l'arc, faire une mise au point avec un appareil photo ou une caméra sans écran de contrôle, regarder dans un microscope ou un télescope. Chez les personnes qui portent des lentilles de contact en monovision, il est important de savoir lequel des deux yeux est dominant. Si votre médecin vous en prescrit, il vous fera surement passer un test de dominance oculaire. Il existe deux types de lentilles en monovision. Ils sont détaillés ci-dessous .  La première option consiste à prescrire une lentille permettant de modifier la vision de loin au niveau de l'œil dominant et une autre lentille pour la lecture au niveau de celui qui est non dominant. L'autre option implique de porter une lentille bi ou multifocale au niveau de l'œil non dominant et une lentille pour une meilleure vision de loin au niveau de l'œil dominant Il est possible de renforcer ses yeux en faisant des exercices. Faites-le si vous avez l'impression qu'un de vos yeux est trop faible, mais pensez toujours à consulter votre médecin avant de le faire afin de ne pas lui faire faire trop d'efforts. Il vous conseillera probablement de faire des exercices de convergence ou de concentration. Ces exercices sont détaillés ci-après .  Les exercices de convergences. Dans ce type d'exercice, il faut prendre un stylo ou une règle et ramener l'objet lentement vers son nez. Dès qu'on voit double, il faut arrêter et recommencer jusqu'à ce qu'on ne voie qu'une seule image. Éloignez légèrement l'objet, puis recommencez, si nécessaire. Entrainez-vous à focaliser votre œil non dominant en l'ouvrant et le fermant. Commencez par une courte distance, comme celle qu'on utilise pour la lecture, puis allez plus loin. Demandez à votre médecin de vous indiquer la durée pendant laquelle vous devez rester concentré en fonction des différentes distances, puis fermez vos yeux pendant une minute afin de les reposer.

english_section_name: Using the Information


summary: Téléchargez Calibre. Lancez Calibre. Sélectionnez des ebooks. Connectez votre liseuse à un ordinateur. Choisissez des ebooks.

document: Pour transférer des livres ayant un format qui n'est pas supporté par votre Nook dans votre liseuse, vous pouvez employer un logiciel de tiers. Le logiciel Calibre vous le permet. Calibre est un programme de gestion d'ebooks qui vous permet d'organiser et de transférer des ebooks sur votre liseuse Nook. Vous pouvez vous procurer le logiciel Calibre sur internet en faisant une recherche avec Google depuis votre navigateur favori. Cliquez sur le bouton bleu télécharger Calibre pour télécharger l'application. Une fois le téléchargement terminé, faites un doubleclic sur l'installeur pour installer Calibre sur votre ordinateur. Après avoir installé le logiciel Calibre sur votre ordinateur, ouvrez le programme depuis le bureau de l'ordinateur puis cliquez sur Ajouter des livres qui est placé dans le coin supérieur gauche de la fenêtre de Calibre pour pouvoir commencer à transférer des ebooks dans la bibliothèque de Calibre (un peu comme pour la bibliothèque d'iTunes). Rendez-vous maintenant dans le dossier contenant les ebooks que vous désirez transférer dans votre Nook et sélectionnez les livres numériques qui vous intéressent. La sélection terminée, cliquez sur Ouvrir. Les ebooks que vous avez choisis vont être transférés automatiquement dans la bibliothèque de Calibre. Prenez le câble de transfert de données de votre Nook et connectez la prise micro-USB à votre dispositif puis connectez l'autre extrémité à une prise USB disponible de votre ordinateur. Attendez un moment. Attendez que le logiciel Calibre reconnaisse votre liseuse Nook. Une fois que l'application Calibre aura reconnu votre liseuse Nook, vous pourrez voir le bouton Envoyer au dispositif dans la barre de menu. Sélectionnez les livres numériques que vous désirez placer dans votre liseuse Nook puis cliquez sur le bouton Envoyer au dispositif qui est placé dans la barre de menu. Les livres que vous avez sélectionnés dans la bibliothèque de Calibre vont alors être transférés dans votre Nook. Lorsque le transfert est terminé, l'animation de chargement que vous pouvez voir dans le coin inférieur droit de la fenêtre va s'arrêter. Lorsque le transfert des ebooks est fini, vous pouvez déconnecter votre liseuse Nook de l'ordinateur et commencer à lire vos livres en toute sérénité.

english_section_name: Loading Unsupported eBooks to Your Nook

summary: Connectez votre Nook à votre ordinateur. Allumez votre ordinateur. Sélectionnez des fichiers. Déconnectez votre Nook de l'ordinateur.

document: Prenez le câble de transfert de données de votre Nook et connectez la prise micro-USB à votre dispositif puis connectez l'autre extrémité à une prise USB disponible de votre ordinateur. La liseuse Nook supporte généralement des livres numériques qui sont au format ePub, CBZ et PDF. Pour mettre des livres ayant l'un de ces formats sur votre Nook, vous devez simplement les copier. Accédez à la mémoire de stockage de votre Nook depuis l'ordinateur. Si vous avez un Mac ou un PC, la façon de procéder peut varier très légèrement.   Avec Windows : si vous avez un PC sous Windows, ouvrez mon ordinateur depuis le bureau de votre ordinateur. Cliquez ensuite sur disque amovible dans la partie gauche de la fenêtre qui s'est ouverte afin de pouvoir accéder au contenu de votre liseuse Nook et ouvrez le dossier dans une nouvelle fenêtre.  Avec un Mac : lorsque les gadgets sont connectés, une icône de raccourci pour accéder à votre Nook va apparaitre sur le bureau. Faites un doubleclic sur cette icône pour l'ouvrir dans une nouvelle fenêtre et accéder au contenu de votre liseuse Nook. Sélectionnez les ebooks au format CBZ, ePub ou PDF que vous désirez transférer dans votre Nook. Faites-les ensuite glisser dans la nouvelle fenêtre de votre liseuse. Vous allez ainsi copier les ebooks sélectionnés dans votre Nook. Une fois que le transfert des ebooks est terminé, vous pouvez lire les livres que vous avez sélectionnés sur votre liseuse Nook.

english_section_name: Loading Supported eBooks to Your Nook


summary: Ramassez du bois après une tempête. Choisissez un bâton pour sa symbolique. Poncez et nettoyez la branche. Bénissez ou chargez de pouvoir votre sceptre. Envisagez de graver des symboles importants dans le bois. Ornez l'extrémité supérieure de votre sceptre d'une pierre ou d'un minéral revêtant une certaine importance à vos yeux.

document: Les Wiccans et d'autres païens croient que le bois tombé à terre lors d'une tempête est chargé de pouvoirs supernaturels. Que cela soit vrai ou non, c'est dans tous les cas un bon moment pour ramasser du bois. Après une tempête particulièrement venteuse, allez vous promener dans la forêt afin de rechercher les morceaux de bois qui vous attirent le plus. Dans le domaine magique, les sceptres symbolisent traditionnellement l'énergie masculine et sont généralement reliés au vent et au Soleil. Ils sont souvent en bois de noyer ou de chêne, qui représentent la force et la longévité, mais vous pouvez choisir pour votre sceptre n'importe quel bois qui vous correspond. Vous serez le seul à manipuler cet objet, alors prenez le temps de choisir la bonne branche, celle qui, pour une raison ou pour une autre, aura de l'importance pour vous. Quand vous pensez avoir trouvé un sceptre potentiel, asseyez-vous et tenez-le dans vos mains. Essayez de ressentir son énergie. Quand vous aurez trouvé le bon, vous le saurez. Dans l'idéal, votre sceptre devrait mesurer entre 1 m et 1,50 m. Avec un couteau et du papier de verre, ôtez l'écorce et poncez la surface du bois. Sculptez le bois en enlevant de longues lanières aussi uniformes que possible à l'aide d'un couteau très bien aiguisé, afin que le sceptre soit aussi net et lisse que possible. Attention avec le couteau ! Laissez votre sceptre sécher quelques jours et enlevez toute pellicule orangée qui apparaitrait à sa surface. Selon votre pratique de la magie, peut-être disposez-vous d'une cérémonie particulière consacrée aux objets magiques, que ce soit pour les charger ou bien pour les préparer à recevoir de la magie. Allumez des bougies, purifiez l'endroit, dessinez un cercle, préparez votre rituel selon ses règles. Lors de vos méditations, représentez-vous tous les éléments naturels, la terre, le soleil et l'eau nécessaires à la croissance de l'arbre dont vous tenez une branche entre vos mains. Remerciez l'arbre et méditez sur ce don qu'il vous a fait . La pyrogravure consiste à chauffer un objet en métal, généralement un fer à souder et à graver des motifs à l'aide de cet outil directement dans le bois. Dans le cas d'un sceptre magique, vous pouvez lui insuffler des pouvoirs symboliques par le biais de ces motifs. Mieux vaut éviter les produits chimiques artificiels sur votre sceptre. Certaines personnes disent que cela risque d'en réduire le pouvoir en inhibant les propriétés naturelles du bois. Ne prenez pas de risques et ne traitez pas le bois. Il n'en contiendra que plus de puissance. Pour cela, sculptez un écrin dans votre sceptre et adaptez-le à la forme de votre gemme afin qu'elle épouse cet écrin. Ne collez ni ne fixez de façon permanente la gemme au sceptre. Attachez-la plutôt avec des lanières de cuir, afin de pouvoir la désolidariser du sceptre si nécessaire.

english_section_name: Making a Magic Staff

summary: Ramassez un morceau de bois mort de la bonne taille. Recherchez le bois du noyer blanc. Enlevez l'écorce et les départs de branches. Teignez le bois. Customisez votre bâton de marche.

document: Pour constituer un bon bâton de marche, le bois doit être assez robuste, mais tout de même suffisamment léger pour pouvoir être transporté sans difficulté. Idéalement, le bâton doit vous arriver au menton, mais il vous appartient d'en préférer un plus long ou plus court. Il doit être assez droit et son diamètre relativement égal sur toute la longueur. Le bâton doit faire entre 3 et 5 cm d'épaisseur au minimum. Le bois vert est trop souple pour constituer un bon bâton de marche : tenez-vous-en au bois mort. Si vous tombez sur une branche qui vous plait énormément, mais qui est encore trop verte, coupez-la et dégrossissez-la, puis laissez-la sécher à l'extérieur quelques semaines avant de la sculpter . N'importe quel bois est utilisable, tant qu'il vous plait, mais beaucoup de personnes apprécient la légèreté et la robustesse du noyer ou du frêne, qui sont de plus très courants. Ouvrez l'œil lors de vos promenades afin de repérer de belles branches de la bonne taille, assez solides pour supporter votre poids. Recherchez quels types de bois de votre région sont utilisés pour la fabrication de bâtons de randonnée. En voici quelques exemples :   l'érable circiné l'ostryer de Virginie (au Canada) le tamarix le tremble Utilisez un couteau de poche bien aiguisé pour écorcer la branche et poncez soigneusement les nœuds, départs de branches et autres inégalités. Arrondissez les extrémités du bâton en ôtant copeau par copeau afin d'obtenir un fini propre, élégant et durable. Après avoir ainsi nettoyé votre branche, laissez-la sans y toucher quelques jours afin qu'elle sèche totalement. Si une pellicule orangée se forme à la surface du bois, enlevez-la : c'est l'eau qui s'échappe. Laissez sécher votre branche jusqu'à ce que sa couleur blanchâtre ne varie plus. Pour donner un joli fini à votre bâton, vous pouvez le teindre avec une bonne cire à bois, un vernis ou une huile. Plusieurs couches sont généralement nécessaires : vous étalez sur la surface du bois une couche de produit fine et uniforme, l'essuyez, puis recommencez. Appliquez au minimum 3 couches, voire plus si vous souhaitez obtenir une teinte plus sombre. Suivez les instructions indiquées sur la boite du produit que vous avez choisi. Certaines personnes décident de pyrograver leur bâton avant de le cirer. Choisissez des motifs à graver sur votre bâton qui lui donneront de la personnalité et pyrogravez-les. Certaines personnes enroulent un grip autour de la zone du bâton qu'elles tiennent en main et y coincent des hameçons ou d'autres éléments d'équipement. Vous pouvez également y attacher d'autres objets à l'aide de mousquetons, comme des bouteilles d'eau, des couteaux et autres ustensiles de survie. Afin de rendre la prise en main plus confortable, vous pouvez aussi enrouler une lanière de cuir autour du « manche » de votre bâton. Sur la partie basse de votre bâton, gravez des mesures en cm : vous pourrez ainsi mesurer la profondeur de l'eau si vous avez à traverser un torrent .

english_section_name: Making a Hiking/Survival Staff

summary: Achetez des bâtons de la bonne taille et épaisseur. Recouvrez votre bâton de scotch isolant. Trouvez une « boule de cristal » que vous placerez au sommet de votre baguette. Fabriquez un manche avec du scotch isolant ou du cuir.

document: Si vous avez dans l'idée de fabriquer une baguette cool pour un jeu de rôle grandeur nature ou un cosplay, les bâtons déjà écorcés, nettoyés et nets que l'on peut trouver dans les magasins de bricolage en toutes tailles et toutes épaisseurs sont un choix parfait ! Mais vous pouvez aussi utiliser d'autres objets :   un vieux manche à balai une crosse de hockey brisée un manche de hache un manche de pelle une tringle à rideaux un tuyau en plastique Les couleurs rouge et noir sont les plus efficaces pour un look cool et métallique. Cela ne ressemblera pas à un bâton, ce qui est exactement l'effet recherché. Pour un petit effet sympa, recouvrez le bâton d'une base noire, puis enroulez du scotch rouge le long du bâton pour figurer un serpent maléfique ou une coulée de sang. Sans cela, il manquerait quelque chose ! Vous pouvez utiliser une balle rebondissante ou un autre genre de balles légères. Certaines, bariolées de couleurs vives, sont parfaites pour ce genre d'ustensiles.  Si vous souhaitez en changer la couleur, utilisez de la peinture en bombe et peignez-la dans un espace ouvert ou bien ventilé, sous la supervision d'un adulte si vous êtes mineur. Vous pouvez aussi accrocher des lambeaux de tissu ou d'autres choses en haut de votre bâton pour le personnaliser. N'ayez pas peur d'être trop original ! C'est utile, si vous voulez garder une bonne prise sur votre baguette quand vous serez sur le champ de bataille ! Si vous disposez d'un vieux ballon de football, vous pouvez le découper le long des coutures et utiliser un des polygones pour créer une poignée en similicuir. Pour une finition un peu rustique, cousez-la avec de la ficelle. Vous pouvez également vous servir de scotch isolant d'une autre couleur que vous enroulerez plusieurs fois autour de la zone concernée jusqu'à obtenir un manche adapté à la forme de votre main.

english_section_name: Making a LARP Staff


summary: Ne vous attardez pas trop sur l'apparence d'une fille. Parlez de façon sincère. Faites-la se sentir à l'aise.

document: Tout le monde aime recevoir des compliments, surtout lorsqu'on s'est mis sur son 31, mais cela ne devrait pas être le principal sujet de conversation. Donnez à la fille avec qui vous voulez sortir une chance d'être plus que la jolie robe et les sexy hauts talons qu'elle porte. Évitez surtout de faire des commentaires à caractère sexuel au sujet de l'apparence d'une fille quand vous essayez de sortir avec elle. Tenez-vous-en à des commentaires de bon goût sur ses vêtements, ses cheveux ou son sourire. Évitez les phrases de drague, car elles « sonnent » insincères. Lorsque vous parlez à une fille, dites quelque chose que vous pensez réellement. Quand elle répond, ne faites pas simplement semblant d'écouter : écoutez vraiment et essayez de rendre la conversation authentique.  Bien sûr, la conversation doit être appropriée à l'environnement. Si vous êtes dans un bar bruyant, la fille avec qui vous conversez pourrait ne pas être d'humeur à parler de sujets personnels ou philosophiques. Il devrait toutefois être possible de dire quelque chose ayant du sens à propos de la musique, des gens ou de la soirée et lui prouvant que vous appréciez le moment avec elle. Lorsque vous venez de rencontrer une fille et que vous voulez lui demander un rendez-vous, il est très important qu'elle se sente à l'aise d'être elle-même en votre compagnie. Appréciez ses particularités et ses qualités uniques et essayez de ne pas porter de jugement.  Si vous exprimez un propos critique, même en plaisantant, elle pourrait l'interpréter de la mauvaise façon et se renfermer. Posez-lui de nombreuses questions et faites suivre ses réponses de commentaires lui faisant savoir que vous l'écoutez et vous préoccupez de ce qu'elle dit. Plaisantez pour garder l’ambiance amusante et légère, mais évitez toutefois de vous moquer d’elle, de ses amis, de sa famille ou de tout autre élément pouvant heurter ses sentiments en ces premiers instants en sa compagnie.

english_section_name: Getting to Know Her on a Deeper Level

summary: Appelez-la lorsque vous avez dit que vous le feriez. Présentez-la à vos amis. Ajoutez à cela quelques surprises.

document: Si vous avez promis à la fin du premier rendez-vous que vous l'appelleriez, appelez-la les jours suivants.  Si vous avez réfléchi au rendez-vous et avez réalisé que vous n'êtes plus intéressé, soyez assez courtois pour lui faire savoir que vous ne pensez pas que cela puisse fonctionner entre vous deux. Si vous souhaitez poursuivre la relation, ne jouez pas la personne difficile à avoir. Soyez cohérent dans votre communication. Après quelques rendez-vous, un excellent moyen d'apprendre à mieux se connaître l'un l'autre est de présenter la fille en question à vos amis. S'ils s'entendent, cela pourrait vous encourager à aller plus loin dans la relation. La cohérence est importante en matière de rendez-vous amoureux, mais vous devriez aussi surprendre romantiquement la fille avec qui vous sortez. Le type de surprise dépendra de la personnalité de la fille : peut-être qu'elle adorerait que vous prépariez à dîner pour elle, que vous lui envoyiez des fleurs au travail ou planifiiez un week-end amusant. Si vous choisissez bien votre surprise, la fille avec qui vous sortez sera impressionnée de votre geste.

english_section_name: Being Reliable

summary: Faites des efforts lors de ce premier rendez-vous. Évitez de devenir trop nerveux. Amorcez le contact physique.

document: Emmenez-la dans un endroit spécial. Cet endroit n’a pas à être luxueux, mais doit faire ressortir que vous l’avez choisi avec attention pour l’occasion. Faites-lui par exemple connaître votre restaurant préféré ou emmenez-la dans un bel endroit pittoresque pour un pique-nique. Ou bien achetez des billets pour un match, si vous savez qu'elle aime une équipe en particulier. Ne vous focalisez pas trop sur le cadre du rendez-vous. Au lieu de cela, essayez de passer un bon moment à découvrir quelqu'un que vous avez rencontré récemment. Pensez à tout ce que vous avez à apprendre au sujet de cette fille et tout ce qu'elle a à apprendre de vous. Si vous appréciez sa compagnie, il y a des chances qu'elle apprécie également la vôtre. Que vous placiez votre main sur son dos pendant que vous faites la queue pour acheter des billets, que vous vous teniez la main pendant un film ou que vous alliez plus loin dans le confort de votre domicile après le dîner, un contact physique augmente l'intimité avec la fille avec qui vous êtes en rendez-vous. Assurez-vous simplement qu’elle soit d’accord pour cela.

english_section_name: Being a Good Date


summary: Sachez quand dire non. Apprenez pourquoi il est difficile de dire non. Acceptez votre pouvoir et votre importance. Acceptez qu'il en est de même pour les autres. Comprenez que non n'est pas cruel.

document: Les enfants de deux ans sont connus pour dire non sans arrêt, car ils viennent seulement de comprendre que cela est possible et que les opportunités d'indépendance qui s'en suivent sont amusantes et excitantes. Les enfants de deux ans sont aussi connus pour être égoïstes et étourdis. Cependant, ils nous apprennent quelque chose : nous pouvons dire non. Ce qui rend l'usage adulte du non différent est que nous pouvons apprendre quand il est approprié de l'utiliser.  Dire non parce que vous n'avez simplement pas envie de faire quelque chose n'est pas très grave, tant que ce que l'on vous demande n'aura pas d'incidence sur vos résultats au travail ou à l'école. Vous pouvez très bien avoir envie de plus de temps libre à la place. Vous pouvez également dire non parce que vous n'avez pas le temps de vous engager à faire quelque chose. Les autres ne se rendent souvent pas compte que prendre un tel engagement vous serait très difficile à cause de votre emploi du temps surchargé, d'autres personnes le savent et ne vous le demandent qu'au cas où, bien qu'ils sachent que vous refuserez surement. Vous pouvez très bien dire non pour éviter une situation qui vous mette mal à l'aise. Vous n'avez pas à sortir de votre zone de confort pour vous adapter aux volontés de quelqu'un d'autre (sauf peut-être en tant que soldat qui obéit aux ordres). Vous pouvez dire non lorsque l'on vous demande d'acheter quelque chose. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne pourrait avoir du mal à dire non aux autres, mais le fil conducteur de ces raisons est l'inquiétude. Inquiétude de ce qui arrivera si vous dites non. Il est normal de s'inquiéter des décisions que vous prenez, mais vous devez comprendre deux choses : premièrement, vous inquiéter ne changera rien à ce qui se passera après que vous ayez fait votre choix, deuxièmement, l'inquiétude ne devrait pas vous empêcher d'agir dans votre meilleur intérêt. Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez peur de dire non, elle émerge de votre inquiétude de ce qui se passera par la suite. Les gens vous apprécieront-ils toujours ? Allez-vous manquer une opportunité importante ? Paraitrez-vous paresseux, insensible ou incompétent ? Prenez conscience que vous n'arrivez pas à dire non par inquiétude, puis acceptez le fait que l'inquiétude ne mène jamais à rien, quel que soit le résultat de vos actions. Comme une pièce de puzzle, vous êtes une partie vitale de votre entourage, il serait incomplet sans vous. Cela est valable que vous sortiez constamment avec vos amis ou que vous restiez caché chez vous toute la journée. Le fait est que, qui que vous soyez, votre présence dans le paysage social est valable. De plus, les décisions que vous prenez ont un effet sur votre entourage. Cela signifie que vous devez, pour vous et pour les autres, prendre des décisions honnêtes, pour le bien de tous, que les gens réalisent que votre décision est bénéfique ou non. S'inquiéter de ce qui arrivera lorsque vous direz non est le symptôme d'un problème plus profond : s'inquiéter du pouvoir que vous exercez sur les gens autour de vous. Prenez conscience que vous détenez ce pouvoir qu'importe ce que vous faites ou dites. Bien que les personnes varient en leurs personnalités, opinions et attitudes, une chose que nous avons en commun est notre présence dans notre environnement social. C'est un fait intrinsèque à la vie dans la société humaine. De là, contrôler et canaliser votre propre présence d'une façon qui vous rende heureux est alors le seul choix sensé existant. Ce n'est pas comme si vous aviez une grande et terrible réserve d'influence que personne d'autre n'a : en disant non, vous n'exercez qu'un pouvoir que tout le monde possède. La façon dont les gens réagissent à votre décision est leur problème, pas le vôtre. Vous avez tout à fait droit de poser des limites. Après tout, vos amis le font et les gens les apprécient toujours. En fait, faire savoir et même imposer, ce que vous voulez ne fera de vous quelqu'un de haït ou méprisé. La seule chose qui pourrait avoir cet effet est de traiter ouvertement les autres comme s'ils vous étaient inférieurs. Dire non n'est pas une expression de supériorité, c'est une expression de respect mutuel. En soi, dire non n'est pas mal élevé, méchant ou insensible. Nous attachons ces qualificatifs au non lorsqu'il est dit de façon méchante ou grossière. Il n'y a pas de raison pour que vous ne puissiez pas décliner fermement tout en restant aimable et poli. De ce fait, vous n'avez pas à craindre d'être mal jugé parce que vous dites non, tant que vous êtes vigilant à la façon dont vous le dites. En d'autres termes, une fois que vous comprenez que vous avez le droit de dire non, il vous suffit d'apprendre à le dire poliment.

english_section_name: Principles

summary: Excusez-vous honnêtement. Faites une contreproposition. Suggérez d'essayer plus tard. Faites preuve d'humilité. Faites face aux requêtes problématiques avec fermeté.

document: La façon la plus basique de dire non sans gâcher la journée de quelqu'un est de dire non de façon claire et ferme et d'expliquer (ou pas) brièvement la raison de votre refus. Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin de mentir ou d'inventer une excuse si vous pensez que votre raison n'est pas suffisante. Sachez que tout le monde a ressenti ce que vous ressentez. Si vous n'avez pas envie d'accepter une requête, vous n'avez pas besoin d'une raison supplémentaire. Vous n'avez pas à présenter une raison spécifique, concrète ou logique.  Par exemple, si quelqu'un vous invite à sortir en amoureux et que vous n'êtes pas intéressé, la meilleure chose à faire est de simplement dire « non, je suis désolé, tu ne me plais pas de cette façon ». C'est tout ce que cette personne a besoin de savoir pour comprendre qu'elle n'aura pas de chance par la suite. Pas besoin d'inventer une excuse qui laissera espérer cette personne, pas besoin non plus d'être insultant ou méchant. Si votre raison honnête parait stupide ou pratiquement non-existante, par exemple « j'avais vraiment envie de rentrer chez moi et de faire une sieste », « je n'en ai pas envie », l'autre personne la comprendra parfaitement. Tant que vous êtes poli, c'est tout ce qu'il vous faut expliquer. C'est la technique que vous devriez essayer d'utiliser le plus souvent. Votre honnêteté et votre droiture amélioreront en fait votre réputation, au lieu de lui faire du tort. Si vous avez eu du mal dans le passé à dire non face à la pression de vos amis, vous serez impressionné à quel point les gens ne sont en fait pas dérangés du fait que vous refusiez simplement de faire quelque chose avec eux parce que vous n'en avez pas envie. Parfois, vous devez dire non pour votre propre bien, mais cela ne signifie pas que vous êtes égoïste. Par exemple, disons que vous travaillez tout le weekend, mais qu'une amie vous demande de l'aider à emménager dans un nouvel appartement le samedi. Si vous aimeriez participer, mais que vous ne pouvez pas, proposez-lui une autre solution à laquelle vous pourrez participer. Proposez de passer moins de temps à l'aider ou de l'aider pour quelque chose de similaire lorsque vous avez le temps, par exemple installer sa cuisine ou défaire les cartons. Ces deux contrepropositions sont un engagement sous une forme différente. Utilisez cela lorsque vous ne voulez vraiment pas refuser, mais que vous le devez pour des raisons indépendantes de votre volonté. C'est aussi pratique lorsque vous voulez dire non, mais ne voulez pas forcément refuser toute la proposition. Dans les situations où l'on essaie de vous vendre des objets ou des services, il est important de savoir gérer votre argent et votre temps sans être mal poli avec le vendeur. Soyez clair et ferme en disant non, mais promettez aussi de songer à l'offre. Ce pourrait bien être un petit mensonge, mais qui ne fera de mal à personne.  Par exemple, pour dire non à un vendeur, dites-lui que « l'offre ne correspond pas à ce que vous recherchez » ou que « vous n'en avez pas besoin maintenant », mais que vous vous souviendrez de sa marque si vous en avez besoin dans le futur. Ce n'est pas une façon honnête de dire non lorsque vous êtes dans une position de force et que l'on vous demande de prendre une décision (par exemple, un employeur à qui l'on demande s'il engagera quelqu'un ou quelqu'un à qui l'on propose un rendez-vous galant). Dans ces situations, il est préférable d'utiliser la technique de base et d'être complètement honnête, comme décrit plus haut. Il est cruel de donner de faux espoirs à quelqu'un qui place beaucoup d'espérance dans votre décision. Si quelqu'un souhaite que vous preniez plus de responsabilités que vous ne souhaitez en prendre, faites preuve d'humilité. Refusez fermement la requête et expliquez que vous ne pensez simplement pas être la bonne personne pour accomplir ces tâches. Vous pourriez ensuite présenter honnêtement vos excuses ou alors continuer d'appuyer l'idée que vous n'êtes pas compétent ou qualifié pour accepter cette requête. La méthode que vous choisirez dépendra de ce que l'on vous demande et de votre réputation quant à accomplir certaines tâches.  Si vous ne voulez simplement pas prendre davantage de responsabilités, expliquez simplement cette raison honnête. Si la proposition vous parait intéressante, mais que vous ne pensez pas que vous arriverez à y répondre correctement, concentrez-vous à expliquer votre manque de qualifications. Ne soyez pas trop dur avec vous-même, vous ne devriez pas vous sentir inutile simplement parce que vous manquez de compétences dans un certain domaine. Il est préférable d'être civil et poli, mais parfois, qu'importe ce que vous faites, les gens ne respectent pas votre bienveillance. Si quelqu'un essaie constamment d'invalider vos honnêtes excuses et vous demande de vous expliquer lorsque vous n'avez rien de plus à ajouter, il est temps de taper du pied. La prochaine fois que cette personne vous demandera de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, dites non, je ne veux pas. Pas besoin d'ajouter quoi que ce soit. Lorsque la personne vous demande de vous expliquer, demandez-lui quelle partie du mot non elle ne comprend pas...  Cette méthode aura certainement pour conséquence d'énerver la personne, cependant dans les rares cas où vous devrez y avoir recours, c'est que la personne mérite grandement d'être mise face à son comportement, pour avoir refusé de vous laisser dire non poliment précédemment. Il n'est pas facile d'être aussi ferme, mais c'est parfois nécessaire pour votre propre bien. Que la personne soit fâchée contre vous ne signifie pas que vous ne serez plus ami du tout. Cependant, n'ayez recours à cette technique que si la personne semble ne comprendre rien d'autre.

english_section_name: Techniques


summary: Indiquez vos coordonnées. Datez la lettre. Utilisez le format en bloc ou en semi-bloc dans votre demande. Utilisez une formule de politesse au début. Clôturez la lettre et signez-la. Imprimez votre demande.

document: Veuillez indiquer vos coordonnées en haut de la lettre. Cependant, sachez que vous pouvez fournir vos coordonnées de diverses façons. En définitive, ils sont très importants dans la prise de décision d’embauche de sorte que le recruteur vous connaisse et puisse communiquer avec vous. Tenez compte de ce qui suit.   Indiquez votre nom et votre adresse au complet. Inscrivez vos coordonnées sur le côté gauche. Inscrivez le numéro de téléphone et l’adresse électronique dans l’entête, le pied de page ou dans le dernier paragraphe de votre lettre. Précisez la date dans la partie supérieure. Veillez à inscrire la date à laquelle vous écrivez ou envoyez la lettre. Elle permet au lecteur de savoir quand vous l’avez écrite et si elle est arrivée à temps pour la raison pour laquelle vous l’avez rédigée. Son emplacement peut varier :   sur le côté droit en haut de la lettre ; sur le côté gauche sous vos coordonnées ; jamais au centre . Même s’il existe différents styles et que vous pouvez mettre des paragraphes en retraits, il est recommandé de les mettre en bloc ou en semi-bloc. Cela semble plus professionnel et plus facile à lire.   N’indentez pas vos paragraphes. Faites en sorte que chaque bloc de texte soit clair, concis et ciblé. Les blocs de paragraphes doivent être à simple interligne et ils doivent être séparés par une ligne . Commencez votre lettre par une formule de politesse. Elle a pour but de vous présenter au lecteur et de vous adresser directement à lui. Elle vise aussi à établir une relation professionnelle et cordiale entre le futur patron et le candidat, si aucune relation n’existait déjà.   Adressez-vous au destinataire de la façon la plus précise possible, comme « cher Martin. » Évitez les expressions comme « à qui de droit », sauf si vous n’avez pas d’autres informations. Les formules de politesse au début peuvent varier, selon l’objet de la lettre de demande et le destinataire. Il peut s’agir de : « madame, » « à qui de droit » ou « au comité ». Évitez d’employer un langage trop informel. Évitez les expressions informelles comme « salut » ou même « mon ami  ». C’est la dernière étape de la lettre. Pour réussir, vous devez vraiment produire une conclusion efficace. Avec une solide conclusion, votre employeur potentiel ou actuel continuera à vous considérer comme le candidat de premier plan, même après avoir étudié votre candidature.   Si vous disposez de suffisamment d’espace, réitérez rapidement les principales raisons pour lesquelles vous êtes le candidat idéal pour le poste. Ne faites pas qu’employer les mêmes mots, mais rappelez-le au destinataire. Montrez encore une fois votre enthousiasme. Terminez le dernier paragraphe par une formulation comme « merci pour le temps que vous accorderez à ma demande. J’attends avec impatience de connaitre votre décision. » Mettez une formule de politesse à la fin de la lettre comme « je vous prie d’agréer, Madame, Monsieur, mes salutations distinguées. » Signez la lettre à la main, si vous le pouvez. Il est permis d’apposer une signature électronique, mais la signature manuscrite témoigne d’un plus grand intérêt et d’un plus grand engagement pour garantir le poste . Imprimez votre lettre en utilisant du papier blanc brillant et de l’encre de haute qualité. La lettre imprimée ne doit pas comporter de rayures et le papier doit être propre et sans plis. Si le papier utilisé n’est pas propre, vous donnerez l’impression que vous n’êtes pas professionnel(le) ou que vous êtes négligent(e).

english_section_name: Formatting the Cover Letter

summary: Évaluez vos qualifications. Déterminez les exigences du nouveau poste. Confirmez que vous avez le soutien de votre chef de service actuel. Identifiez le responsable de la prise de décision.

document: Avant de présenter une demande de promotion, assurez-vous d’avoir les qualifications requises pour le poste. Si vous ne répondez pas aux critères minimums requis, il y a peu de chances que vous obtenez le poste grâce à un CV impressionnant ou une recommandation élogieuse. Le fait de présenter sa candidature sans répondre aux exigences ridiculise le candidat et le rend trop ambitieux. Peut-être que la chose la plus importante que vous devez faire est de vérifier les exigences ainsi que l’expérience souhaitée. En outre, il vous faut déterminer les compétences que votre nouveau patron potentiel recherche chez le candidat idéal. Cela vous aidera à adapter votre lettre en fonction des exigences du poste.   Lisez attentivement l’offre d’emploi, le cas échéant. Prenez note de toutes les compétences exigées et de l’expérience requise. Si vous connaissez quelqu’un qui occupe un poste similaire, demandez-lui en quoi consiste exactement le travail. Si vous connaissez une personne qui travaille déjà sous la direction de votre superviseur éventuel, renseignez-vous auprès d’elle sur les qualités qu’il apprécie ainsi que sur tout autre renseignement qui saura vous être utile dans le processus de demande d’emploi . La présentation d’une demande de promotion n’est pas un processus de nature confidentielle et elle nécessite une discussion avec votre patron actuel ou une recommandation de ce dernier. Il vaut mieux connaitre son opinion sur votre décision avant de vous engager aveuglément sur le chemin. Parlez-lui pour lui expliquer les raisons pour lesquelles vous voulez quitter votre poste et obtenir son soutien. Même si vous faites une demande de promotion au sein d’une entreprise que vous connaissez déjà ou pour laquelle vous travaillez, vous ne connaissez peut-être pas la personne, la direction ou le programme en question dans cette organisation. Comme vous pourriez présenter une demande de promotion à un nouveau service, vous devez consacrer du temps à faire des recherches sur celui qui lira votre dossier. Tenez compte des points suivants.   Faites des recherches sur votre futur patron et informez-vous de son profil, de sa formation, de son expérience et de ses antécédents professionnels. Même si ce n’est pas lui qui prend la décision de recruter les candidats, cela vous aidera à mieux le connaitre. Il se peut que le nouveau directeur n’ait pas l’habileté de choisir le candidat qui obtiendra la promotion. Dans un tel cas, identifiez le responsable de la prise de décision, la procédure à suivre et les éléments clés qui détermineront le choix définitif. Communiquez avec votre superviseur actuel ou éventuel et faites-lui part de vos préoccupations. Renseignez-vous sur le poste et sur vos qualifications. Soyez confiant(e) et dynamique. Il y a fort à parier que l’un d’eux participe au moins au processus d’embauche pour le poste .

english_section_name: Identifying Your Audience

summary: Comprenez le but de ce type de lettre. Rédigez une lettre de motivation. Présentez votre intention. Présentez-vous comme un employé actuel et notez-le. Expliquez la raison pour laquelle vous voulez cette promotion. Énumérez brièvement vos études, vos qualifications et votre expérience. Prouvez votre succès. Déterminez comment votre promotion profitera à l’entreprise.

document: Vous présentez votre candidature dans le but d’obtenir cette promotion. Essentiellement, vous devriez vous vendre comme une personne efficace, compétente, digne de confiance et très douée dans votre demande de promotion .  Une fois que vous aurez lu votre lettre de promotion, votre patron ne doit normalement avoir aucune question sur vos mérites et votre capacité à réussir après avoir été promu. C’est l’occasion de démontrer votre personnalité et de mettre en valeur les faits présentés dans votre curriculum vitae. Cela vous permet de raconter votre histoire comme vous l’entendez et de dissiper les doutes que vos supérieurs pourraient avoir au sujet de vos antécédents ou de vos qualifications.  Comme la plupart des entreprises utilisent des formulaires standards pour les promotions internes, il est crucial que vous joigniez une lettre de motivation à votre dossier pour vous distinguer des autres candidats. Il devrait s’agir de la première ligne de votre lettre. Elle explique clairement la raison pour laquelle vous rédigez cette missive. Dans bien des cas, vous devriez indiquer ce qui vous motive à présenter votre candidature pour la promotion, en précisant ensuite l’endroit où vous avez entendu parler du poste. Tenez compte des éléments suivants.   « Veuillez accepter la présente comme lettre de candidature pour le poste de directeur général de Game Industry publié sur le site de la société. » « Je vous écris pour une promotion du poste de directeur adjoint au poste de directeur général de Game Industry. » Votre formulation exacte peut varier selon les caractéristiques du poste . Vous devez ensuite vous présenter dans votre lettre de demande de promotion. C’est l’occasion de vous présenter au futur patron (si vous ne le connaissez pas déjà). Dans cette section de la lettre, vous devez être clair(e), concis(e), professionnel(le) et confiant(e). Considérez ce qui suit.   Précisez votre nom complet ainsi que le poste que vous occupez actuellement. Voici un exemple : « je suis Arnaud Martin et je travaille actuellement comme directeur adjoint pour Game Industry à Lyon. » Il est possible d’inclure tout autre renseignement permettant de vous identifier et de préciser votre relation avec l’entreprise, comme le nombre d’années pendant lesquelles vous y avez travaillé ou la succursale où vous travaillez actuellement. Tâchez d’être bref et concis dans cette section. Ne profitez pas de l’occasion pour énumérer vos compétences et vos expériences. Au lieu de cela, assurez-vous de vous présenter simplement . Un des points les plus importants est la question de connaitre vos motivations. Si vous y répondez avec succès, le responsable de l’embauche saura que vous êtes un candidat sérieux pour la promotion. Ne manquez pas de vous exprimer.   De quelle manière votre expérience antérieure au sein de la société vous a-t-elle rendu apte à une promotion ? Comment cette promotion vous permettra-t-elle d’atteindre vos aspirations professionnelles ? Sur la base de votre expérience au sein de l’entreprise, pourquoi, en tant qu’individu, êtes vous particulièrement qualifié ? Si vous avez été recommandé par un superviseur, mentionnez-le ici . Après vous être présenté et avoir décrit vos motivations, vous pouvez maintenant expliquer votre expérience et vos compétences. Veillez à rédiger des phrases claires et concises qui décrivent vos qualifications et votre expérience. Ne dépassez pas un ou deux paragraphes sur vos compétences. Par ailleurs, vous devriez expliquer en quoi vos qualifications et votre expérience font de vous le candidat idéal pour le poste.   Expliquez en quoi votre formation vous a permis d’acquérir les connaissances intellectuelles nécessaires à la promotion souhaitée. Expliquez en quoi votre expérience au sein de l’entreprise vous a rendu apte à cette promotion. Expliquez en quoi votre formation, votre expérience et vos qualifications uniques font de vous le candidat idéal pour le poste . La chose la plus importante pour présenter sa candidature à une promotion est sans doute le fait de prouver que vous avez réussi dans votre poste actuel et que vous êtes prêt à relever de nouveaux défis et endosser de nouvelles responsabilités. En dernier ressort, vous devez démontrer que vous possédez les qualifications requises et que vous êtes le candidat idéal pour le poste.   S’il s’agit d’une promotion naturelle et linéaire, préparez-vous à prouver que vous avez une bonne maitrise de votre poste actuel et que vous connaissez bien les nouvelles responsabilités. Indiquez toutes les récompenses ou reconnaissances que vous avez reçues. Si elle n’est pas linéaire, attendez-vous à démontrer que vous êtes qualifié. Par exemple, si vous connaissez bien des employés du service pour lequel vous postulez, faites-le remarquer. Si vous êtes un gestionnaire ou un leadeur naturel, prouvez-le. Par exemple, évoquez un moment où vous avez pris la direction d’un projet et dirigé un groupe vers le succès. Après l’exposé de vos qualifications, vous pouvez faire preuve d’un peu plus de créativité et d’assurance pour faire savoir à votre superviseur éventuel comment vous allez être un atout pour le service ou l’entreprise et l’aider à réaliser ses objectifs. En fait, c’est la section ou vous devez vous vendre. Alors, essayez d’être souple et persuasif sans paraitre arrogant.   Énumérez les compétences spécifiques que vous possédez et qui amélioreront les activités de l’entreprise. Exposez votre objectif et expliquez en quoi votre expérience antérieure au sein de la société vous aidera à réaliser ce but. Discutez de votre philosophie de travail .

english_section_name: Writing Your Cover Letter


summary: Faites des fentes dans les escaliers. Faites des dips avec les escaliers. Faites des pompes en vous servant des escaliers. Montez les escaliers sur le côté. Effectuez des extensions de mollets à l'aide des escaliers.

document: Vous avez la possibilité d'ajouter des exercices de musculation à ceux de cardiotraining de votre routine afin de pouvoir facilement faire travailler votre fessier et vos jambes.  Les fentes sont faciles à effectuer en utilisant les escaliers. De plus, cet exercice en soi fait beaucoup travailler les fesses et les jambes. Le faire avec les escaliers constitue donc un excellent moyen d'augmenter l'intensité . Utilisez 2 ou 3 marches à la fois pour effectuer les fentes, car si vous dépassez cette limite, vous risquez d'exercer une pression excessive sur vos muscles. Levez votre pied droit et placez-le sur deux ou trois marches plus haut. Servez-vous de cette jambe pour vous propulser vers le haut. Vous ressentirez une pression dans les muscles de la cuisse. Poussez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre pied gauche rejoigne la jambe droite sur la même marche. Répétez la procédure sur le même côté ou changez de pied. Faites dix fentes de chaque côté ou autant que vous le pouvez. Faire du jogging ou courir dans les escaliers épuise les poumons, le cœur, le fessier et les jambes. Si vous désirez obtenir une séance équilibrée, vous devez également y inclure des mouvements qui font travailler le haut du corps. Les dips vous permettront également de faire travailler les triceps et l'arrière des bras .  Commencez par faire dos aux escaliers. Ensuite, positionnez vos mains sur la deuxième ou la troisième marche de manière à ce que vos doigts regardent dans la direction opposée des escaliers. Tenez le coin de la marche au cours de cet exercice et gardez les bras écartés à la hauteur des épaules. Posez vos pieds à plat sur le sol devant vous et soulevez vos hanches de manière à ce que vos bras soient tendus et droits. Abaissez lentement votre corps en vous servant de vos triceps, ce qui permet à votre corps de baisser jusqu'au niveau des marches. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vos bras forment un angle droit. Revenez à la position de départ. Ensuite, faites trois séries de quinze à vingt dips. Tout comme avec les dips, les escaliers se prêtent également très bien à ce type d'exercice, qui permet de faire travailler les muscles de l'abdomen, de la poitrine et des bras .  Pour commencer, placez-vous devant les escaliers avec vos mains sur la première ou la deuxième marche. Étendez vos jambes derrière vous pour adopter presque une posture de planche. N'oubliez pas que vous pouvez réduire la difficulté de cet exercice en plaçant vos mains sur une marche plus haut. Écartez vos mains à la hauteur des épaules et pliez doucement les coudes pour abaisser lentement le visage et le haut du corps vers les escaliers. Continuez jusqu'à ce que votre nez touche presque la marche. Une fois dans cette position, maintenez-la pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites une autre forme de pompe inclinée en plaçant vos pieds sur la deuxième marche ou sur celle du bas avec vos mains posées au sol . Cet exercice s'apparente à une fente en ce sens qu'il renforce les jambes, en particulier les muscles internes et externes de la cuisse .  Pour commencer, tenez-vous près des marches, de manière à ce que votre épaule droite pointe vers les escaliers. Montez une ou deux marches avec la jambe droite et placez le pied gauche sur la marche en dessous. Répétez la procédure jusqu'au sommet et recommencez, cette fois en commençant par la jambe gauche. Cet exercice peut vraiment faire travailler vos mollets ainsi que le muscle gastrocnémien (que vous appelez le muscle du mollet ).  Pour commencer, placez-vous sur le bord d'une marche, de manière à vous reposer uniquement sur environ un quart de votre pied et que le reste pende vers l'extérieur. Tenez-vous sur la pointe des pieds et étirez-vous le plus haut possible sans courber le dos, les jambes ou les pieds, ni vous pencher vers l'avant ou vers l'arrière. Ensuite, abaissez lentement le corps autant que vous le pouvez. Si vous avez du mal à vous tenir en équilibre, posez votre main sur la rampe d'escalier . Cet exercice sera plus efficace si vous le faites sur un pied. Toutefois, vous ne devez faire cela que si vous disposez d'un mur ou d'une rampe que vous pouvez tenir.

english_section_name: Using Stairs to do Strength Training

summary: Faites 150 minutes d'exercices aérobiques chaque semaine. Faites de la musculation deux ou trois jours par semaine. Intégrez l'utilisation des escaliers dans votre vie quotidienne. Donnez du repos à vos articulations et muscles.

document: Peu importe le type d'exercices que vous faites, vous devez faire le minimum recommandé chaque semaine. Cela peut inclure des exercices avec les escaliers et d'autres types de mouvements.  Les professionnels de la santé recommandent 2 h 30 min de cardiotraining par semaine ou vous pouvez répartir cela en cinq séances de trente minutes. Vous pouvez diviser cela en des séances plus courtes ou plus longues, en fonction de votre disponibilité . Les mouvements faits dans les escaliers (particulièrement la course et le jogging) sont d'excellents exercices cardiovasculaires et peuvent être effectués à hauteur de 2 h 30 min par semaine. L'exercice dans les escaliers est idéal pour faire travailler les muscles des jambes. De plus, il est bénéfique comme exercice cardiovasculaire s'il est pratiqué de manière constante. Toutefois, il ne fait pas travailler les muscles dorsaux. Vous devez inclure des exercices pour le dos dans votre programme de musculation. Vous avez également la possibilité d'ajouter à votre routine l'aérobic, la danse, le vélo elliptique le jogging ou la marche. Il est important d'alterner les exercices cardiovasculaires avec ce type d'entrainement quelques jours par semaine. Vous n'êtes pas tenu de passer beaucoup de temps à faire de la musculation, comparé à la durée des exercices cardiovasculaires.  Les professionnels de la santé recommandent de faire de la musculation au moins deux jours par semaine. Vous devez faire travailler chacun des principaux groupes musculaires pendant au moins vingt minutes . Vous pouvez également essayer d'autres exercices sans faire usage des escaliers. Il s'agit du Pilates, de l'haltérophilie ou d'autres exercices de pliométrie. La plupart des exercices d'escaliers mentionnés dans cet article sont considérés comme des exercices de musculation. Il s'agit des extensions de mollets, des dips, des pompes, des montées latérales, des sauts et des fentes. Cela peut aider à réduire le temps total pendant lequel vous faites de l'exercice. Une bonne chose à propos de l'utilisation des escaliers en tant qu'une forme d'exercice est que vous pouvez vous en servir pour rester actif pendant la journée. Ils constituent également un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'activité quotidienne.  Vous devez être plus actif dans votre vie quotidienne en dehors de la pratique des exercices structurés mentionnés dans cet article et qui impliquent l'utilisation des escaliers. Selon certaines études, les activités quotidiennes pourraient être aussi bénéfiques pour votre santé que des exercices d'aérobic plus structurés (comme marcher pendant trente minutes ). Par conséquent, les escaliers constituent un excellent moyen pour vous garder plus actif dans votre vie quotidienne. Vous pouvez par exemple vous en servir pour vous rendre au bureau plutôt que de prendre l'ascenseur, vous garer à un étage supérieur et utiliser les escaliers ou descendre plus souvent les escaliers pour rentrer chez vous. Faites cela pendant un à deux jours par semaine. Si vous faites plus d'exercices à haute intensité (comme plus d'exercices avec les escaliers), vous devez également donner du repos à votre corps dans la semaine.  Vous devez également prévoir suffisamment de temps de repos par semaine dans votre programme d'entrainement, de la même manière qu'il y a une durée recommandée par semaine pour les exercices cardiovasculaires ou de musculation. En général, vous devez vous reposer au moins un jour entre chaque exercice qui fait travailler vos pieds. Si vos jambes sont toujours fatiguées ou endolories, vous devez prendre un autre jour de repos. Le repos et la récupération permettent à votre corps de se régénérer et de se remettre du dur travail effectué durant l'exercice. De plus, les jours de repos sont ceux qui permettent à votre corps de développer de la masse musculaire et de la force . N'oubliez pas que l'utilisation des escaliers pour faire de l'exercice peut être très épuisante sur le plan physique. Laissez vos articulations, vos muscles et votre corps se reposer entre les séances d'entrainement pour favoriser votre progression et votre amélioration. Ne soyez pas complètement inactif pendant les jours de repos. Au lieu de cela, faites quelque chose de relaxant, comme du yoga, une promenade ou une balade à vélo.

english_section_name: Meeting General Physical Activity Guidelines

summary: Marchez ou courez dans les escaliers. Courez dans les escaliers. Faites des sauts dans les escaliers. Créez votre propre entrainement fractionné en utilisant les escaliers.

document: Si vous avez déjà eu à monter plusieurs étages, vous saurez qu'il s'agit d'un exercice intense. Cela augmente vos fréquences cardiaque et respiratoire. Par conséquent, les escaliers constituent une excellente option pour les exercices cardiovasculaires .  Dans la mesure du possible, trouvez une longue volée d’escaliers. De cette façon, vous pouvez les monter de façon continuelle pendant plusieurs minutes, au lieu de simplement monter quelques marches et de redescendre. Vous pouvez trouver plusieurs volées d’escaliers dans les stades et les immeubles abritant des bureaux ou des appartements. Au début, l'exercice peut durer entre 5 et 10 minutes (ou le temps que vous pouvez supporter). Faites ensuite une pause, puis marchez ou faites un peu de musculation avant d'entamer une autre séance de 5 à 10 minutes d'exercices. Une façon d'augmenter la difficulté et l'intensité des exercices dans les escaliers consiste à monter deux marches à la fois, en marchant ou en faisant du jogging. Ce type d'exercice cardiovasculaire est plus exigeant et difficile et vous ne pouvez le faire que si vous êtes en pleine forme . Une fois encore, il s'agit d'une excellente forme d'exercice de cardiotraining qui permet d'augmenter considérablement votre rythme cardiaque.  Pour sprinter, montez les escaliers aussi vite que possible et aussi longtemps que vous le pouvez. Cela peut durer quelques minutes. Déplacez vos bras d'avant en arrière afin de pouvoir maintenir un rythme constant et de progresser tout en aidant votre corps à faire plus d'exercice. Pendant cet exercice, il est préférable de ne pas monter deux marches à la fois, surtout si vous avez des problèmes de genou, à moins que votre condition physique ne vous le permette. Si vous n'avez pas envie de monter et de descendre les escaliers en courant ou si vous ne disposez que d'une courte volée d'escaliers, vous pouvez essayer ce mouvement (sauts dans les escaliers). Il s’agit d’un exercice de pliométrie qui consiste à augmenter votre rythme cardiaque, ce qui en fait une excellente forme d'activité cardiovasculaire .  Vous pouvez faire ces sauts avec l'une ou les deux jambes, mais gardez à l'esprit que l'utilisation d'un pied est beaucoup plus difficile. Pour commencer, faites face aux marches qui mènent au sol ou à la marche inférieure. Pliez légèrement vos genoux et poussez-vous du sol pour atteindre la marche suivante. Répétez la procédure jusqu'à ce que vous ayez monté toutes les marches. Si vous voulez faire les sauts avec une jambe, commencez dans la même position, sauf que vous ne pouvez que vous propulser et atterrir sur ce même pied. Répétez la procédure aussi loin que vous le pouvez. Les marches doivent être profondes et non creuses, ce qui permettra à tout votre pied de s'ajuster sur la marche. Votre pied tout entier devrait pouvoir se poser à plat sur les marches et ne pas pendre du bord. Très probablement, vous ne pouvez pas faire beaucoup d'exercices dans les escaliers (surtout les mouvements cardiovasculaires) pendant 30 ou 45 minutes d'affilée. Par conséquent, il est préférable de les combiner avec d'autres types d'exercices cardiotraining afin d'obtenir une routine d'entrainement plus complète.  La durée standard d'un programme d'exercices cardiovasculaires est généralement d'au moins vingt minutes. Toutefois, vous pouvez également l'augmenter grâce à votre propre entrainement intermittent en utilisant les escaliers. Vous devez toujours vous échauffer cinq minutes avant de commencer, quel que soit l'exercice à effectuer. Vous pouvez par exemple monter et descendre les escaliers plus lentement. Ensuite, effectuez différents exercices et alternez entre eux. Vous pouvez par exemple faire du jogging dans les escaliers pendant cinq minutes, faire du sprint pendant une minute, faire du jogging pendant cinq minutes supplémentaires et prendre ensuite deux minutes de repos. Entre chaque série d'exercices, vous pouvez également incorporer des sauts et des bonds afin d'augmenter votre fréquence cardiaque. Ensuite, marchez ou faites à nouveau du jogging pendant quelques minutes de plus dans les escaliers.

english_section_name: Doing Cardio Exercises on the Stairs


summary: Trouvez les sous-vêtements qui vous vont. Essayez et achetez un soutien-gorge. Ayez le modèle qui vous soutient au bon endroit.

document: La bonne taille de soutien-gorge et de culottes ou de sous-vêtements gainants comme le lycra sont importants pour accentuer ou créer des courbes. Des sous-vêtements qui ne vont pas bien ne souligneront pas correctement vos courbes, mais seront aussi assez inconfortables . Des boutiques de lingerie de qualité vous proposent un personnel de vente qualifié qui vous trouvera le soutien-gorge qui vous va. Sachez que les tailles varient d'un fabricant à l'autre, vous pourriez donc avoir un soutien-gorge de taille différente dans chaque marque que vous portez. Achetez un soutien-gorge qui accentue et souligne votre poitrine tout en la soutenant, quand vous avez trouvé la bonne taille .  Procurez-vous des soutiens-gorges avec une armature, une bonne doublure, voire un peu de rembourrage . Chacun de ces éléments peut rendre fabuleuse une silhouette peu soulignée ou androgyne. Achetez des styles différents, de telle sorte que vous ayez plusieurs choix d'allure. Vous pourriez, par exemple, choisir un soutien-gorge de couleur chair pour vos vêtements de couleur claire et un modèle noir pour vos tenues plus sombres. Le fait de porter un soutien-gorge sans coutures va vous créer une silhouette plus lisse . Les sous-vêtements en lycra permettent de maitriser des parties bien précises du corps en soulignant ou en créant des courbes tout en lissant votre silhouette .  Ces modèles gainants se déclinent en différentes tailles et formes suivant l'endroit que vous voudriez accentuer ou modeler. Vous pouvez vous procurer par exemple un modèle qui va agir comme une gaine classique et va modeler la silhouette et souligner les courbes de vos fesses, du ventre et des cuisses, que vous ayez naturellement des courbes, ou que vous soyez plus androgyne. Vous pouvez acheter ces sous-vêtements gainants dans bien des magasins, ainsi qu'en ligne sur les sites des plus grandes marques de lingerie.

english_section_name: Wearing the Proper Undergarments

summary: Faites faire vos vêtements sur mesure. Portez des couleurs unies et essayez les couleurs contrastées. Portez les tissus adéquats. Choisissez des détails vestimentaires pour accentuer ou créer des courbes. Accentuez votre taille. Ne portez pas de vêtements trop lâches ou trop grands.

document: Les vêtements sont généralement fabriqués en masse pour correspondre à des types de tailles définis. Les vêtements qui sont cousus sur mesure pour votre silhouette vont accentuer ou souligner les courbes tout en masquant toute zone que vous n'aimez pas. Ces pièces sur mesure peuvent aussi créer des courbes si vous n'en avez pas naturellement .  Vos vêtements devraient épouser les lignes de votre corps sans être trop ajustés si vous voulez qu'ils accentuent vos courbes. Ils devraient suivre les contours de la taille, s'adapter aux épaules et tomber avec souplesse au niveau des cuisses et des mollets . Vous pouvez faire faire vos vêtements dans une coupe un peu plus ajustée, mais pas au point de coller à la peau, si vous voulez créer des courbes sur une silhouette plus mince . Vous pouvez avoir, par exemple, un haut en trapèze qui soit conçu pour mieux épouser les lignes de votre corps en y ajoutant des rayures ou faire réaliser vos robes drapées et jupes de telle sorte qu'elles se contentent de suivre les courbes du corps . Les couleurs unies vont créer une silhouette plus mince et une combinaison de deux couleurs unies va encore renforcer vos courbes .  Vous pouvez aussi utiliser un contraste de couleurs pour créer des courbes. Une robe, par exemple, dont les côtés sont d'une autre couleur que l'empiècement avant et arrière va souligner votre taille et vous donner une allure plus sinueuse . Les couleurs contrastées horizontales, comme le fait de porter une couleur par-dessus une autre est un peu plus subtil, mais cela va aussi souligner vos courbes . Comme les tissus peuvent tomber de façon différente sur chaque silhouette, le fait de choisir le tissu pour vos vêtements va permettre d'accentuer ou de créer des courbes .  Les meilleurs choix sont les tissages de densité moyenne et les tissus doux qui vont bien tomber sur vos courbes . Envisagez du coton avec un petit pourcentage de lycra pour permettre à la tenue d'épouser légèrement votre corps tout en lui gardant sa forme. Envisagez des tissus qui contiennent un peu plus de lycra pour mieux maintenir votre corps tout en créant des courbes, si vous n'en possédez pas beaucoup. De petites applications ou détails vestimentaires comme une basque ou un bas en corole vont accentuer ou créer des courbes en attirant le regard à des endroits précis de votre corps .  Les basques sont un bon moyen de donner à vos hanches une allure plus sinueuse . La basque devrait être bien dessinée et non pas pendiller le long de votre tenue vestimentaire . Tenez-vous à des pantalons ajustés ou à une jupe droite qui va en dessous des genoux pour créer une allure plus structurée si vous portez un haut avec une basque. Cela donnera plus de courbes à vos hanches et va vous affiner la taille . Une encolure haute peut donner une allure assez carrée à une personne, vous devriez donc opter pour des cols qui dégagent bien le cou et attirent l'attention sur votre visage . Les hauts qui dévoilent les épaules ou les robes bustier soulignent votre corps de façon horizontale, ce qui met en valeur la partie la plus large de votre corps. Cela va aussi vous amincir la taille et vous aide à avoir une silhouette en sablier . Une jupe en forme de trapèze qui serre à la taille va aussi créer des courbes, surtout si vous l'assortissez à un haut plus moulant et rentré dans la jupe . Le drapé, que l'on voit souvent sur des tissus doux et extensibles, est un autre moyen de structurer et de souligner des courbes . Le moyen le plus efficace de mettre votre silhouette en valeur et de créer des courbes est de souligner la taille . Il existe des tas de moyens d'accentuer votre taille, comprenant notamment le port d'une ceinture ou d'une jupe ample ou de porter des hauts qui sont conçus pour tomber sur la taille . Le fait de porter ce type de vêtements va gommer vos courbes et vous créer une silhouette trop monolithique . Tout le monde peut porter des imprimés, mais tenez tout de même compte de votre silhouette. Si vous êtes naturellement assez sinueuse, servez-vous des motifs pour accentuer une partie du corps tout en gardant le reste de la tenue assez sobre. Si vous êtes naturellement mince, vous pouvez porter des motifs avec quasiment n'importe quoi. Vous pourriez, par exemple, envisager une blouse à motifs avec une taille cintrée pour créer des courbes .

english_section_name: Wearing Clothing to Accentuate and Create Curves

summary: Portez une ceinture. Portez des chaussures à talons hauts. Accentuez votre style avec des bijoux. Soyez sure de vous.

document: Le fait de souligner la taille est l'un des meilleurs moyens de mettre vos courbes en valeur et cela vous aidera aussi à marquer votre taille avec n'importe quel style vestimentaire . Assurez-vous que la ceinture soit coordonnée à votre style. Il existe un nombre infini de ceintures et il est essentiel de trouver le modèle adéquat pour marquer votre taille. Si, par exemple, vous enfilez un haut assez ajusté, portez aussi une ceinture plus fine. Pour les robes, vous pouvez choisir des ceintures plus larges, y compris une obi d'influence japonaise. Une simple paire de chaussures classiques à talons va non seulement allonger vos jambes, mais elle vous permettra aussi de vous créer une silhouette en sablier . Assurez-vous de choisir des modèles de talons assez simples et évitez ceux qui comportent des détails comme une courroie au niveau des chevilles, ce qui va couper la ligne de votre silhouette . Vous devriez mettre votre style tout en courbes en valeur avec les bijoux adéquats. Des boucles d'oreilles aux bracelets en passant par les colliers, vous allez gagner en assurance grâce à ces petits détails.   Les pendants d'oreilles plus longs et les colliers vont souligner vos épaules. Une série de bracelets brillants peut attirer l'attention sur vos hanches. Le meilleur accessoire qu'une femme devrait porter pour attirer l'attention sur ses courbes est sa confiance en elle-même. Le fait de vous créer un style qui mette vos courbes en valeur en sachant que vous avez de l'allure va vous donner cette assurance.

english_section_name: Wearing Curve-Accentuating Accessories