summary: Conservez la mélodie habituelle. Répétez plusieurs fois « tanti auguri ». Remplacez par « buon compleanno ».

document: Même si les paroles ne sont pas les mêmes, la version italienne de la chanson « joyeux anniversaire » se chante exactement sur le même air que la version française que vous connaissez déjà très probablement. Aussi incroyable que cela puisse paraitre, les paroles qui reviennent le plus fréquemment dans le morceau « joyeux anniversaire » ne mentionnent pas du tout le mot « anniversaire ». C'est en fait la formule « meilleurs vœux » qui la remplace.  Ensuite, il faut chanter « a te » (« a ti »), qui signifie « à toi ». Les paroles de cette chanson sont  :  « tanti auguri a te » ; « tanti auguri a te » ; « tanti auguri a (prénom) » ; « tanti auguri a te ! » Même si ce n'est pas très courant de le faire, il est possible de placer l'expression équivalente au « joyeux anniversaire » de la version française dans la chanson en italien.  De même que dans la version avec « tanti auguri », vous poursuivrez avec « a te » (« a ti »), qui signifie « à toi ». Dans cette version, les paroles seront donc  :  « buon compleanno a te » ; « buon compleanno a te » ; « buon compleanno a (prénom) » ; « buon compleanno a te ! »

english_section_name: Singing the Happy Birthday Song

summary: Adressez vos vœux au « festeggiato  ». Demandez l'âge. Évoquez un âge avancé. Annoncez votre propre anniversaire. Dites quel âge vous avez.

document: Il s'agit de la personne qui fête son anniversaire. La traduction littérale de ce mot serait « celui que l'on fête ».  Le mot « festeggiato » vient du verbe « festeggiare », qui signifie « fêter ». Prononcez de la manière suivante : « fes-té-jia-to ». La phrase à employer est « quanti anni hai  ? » Cette formulation permet de connaitre indirectement l'âge de son interlocuteur sans demander directement « quel âge as-tu ? » Il s'agit d'une tournure plus délicate qui vous permet de demander à la personne « combien d'années as-tu ? »  « Quanti » signifie « combien », « anni » veut dire « années » et « hai » correspond à la deuxième personne du singulier du verbe avoir. Prononcez cette question ainsi : « kou-an-ti a-ni aïe ». La formule d'usage est « essere avanti con gli anni ». Le sens général de cette phrase est que la personne en question a « pris de la bouteille », c'est une façon élogieuse de dire qu'il a vieilli, mais qu'il aussi gagné en sagesse.  « Essere » correspond au verbe « être », « avanti » signifie « en avant », « con » traduit la préposition « avec », « gli » l'article « les » et « anni » veut dire « années ». Le sens littéral de l'expression complète est « aller de l'avant avec les années » ou, moins littéralement, « avancer en âge ». Cette expression se prononce : « ès-sé-ré a-va-nti kon gli a-ni » Dites pour cela « oggi compio gli anni ». Littéralement, cela veut dire « aujourd'hui, je complète l'année », ce qui équivaut à « aujourd'hui, c'est mon anniversaire ».  « Oggi » signifie « aujourd'hui », « compio » est la forme que prend à la première personne du singulier le verbe « compiere » (compléter), « gli » correspond à « le » et « anni » veut dire « années ». Cette phrase se prononce « o-dji kom-pio gli a-ni ». Pour cela, répondez à votre interlocuteur « sto per compiere xx anni ». Cette tournure exprime le fait que vous allez bientôt atteindre un certain âge (que vous mettrez à la place de xx), mais elle est plus usitée parmi les jeunes que par les générations plus anciennes. Littéralement, elle correspond à « je vais bientôt passer le cap des (un nombre) ans ».  Pour dire votre âge, il vous suffit de compléter le blanc. Par exemple, si vous êtes sur le point d'avoir dix-huit ans ce sera « sto per compiere diciotto anni ». « Sto » veut dire « je suis », « per » équivaut à « pour », « compiere » à « compléter » et « anni » signifie « années ». Prononcez cette expression de la façon suivante : « sto pèr kom-pièr-é xx a-ni »

english_section_name: Talking about Birthdays

summary: Exclamez-vous « buon compleanno  ! Souhaitez « tanti auguri  ! Essayez « cento di questi giorni  !

document: » C'est la façon la plus directe de souhaiter son anniversaire à votre interlocuteur, il s'agit de la traduction littérale de « bon anniversaire ».  « Buon » veut dire « bon » et « compleanno » signifie « anniversaire ». La phrase complète se prononce « bou-on kom-plé-a-no ». » La traduction exacte de cette expression n'est pas « bon anniversaire ». Vous remarquerez d'ailleurs que le terme « compleano » (anniversaire) n'y figure pas. Il s'agit cependant d'une phrase équivalente à « meilleurs vœux » que les Italiens emploient fréquemment pour attirer la bonne fortune sur leur interlocuteur le jour de son anniversaire.  Le sens exact de « tanti » est « beaucoup » et « auguri », est le pluriel du nom « augurio », le vœu. On peut donc traduire littéralement cette phrase par « beaucoup de vœux ». Cette expression se prononce : « tan-ti aou-gou-ri ». » Voici une autre formule qui, bien qu'elle ne mentionne pas explicitement les anniversaires, peut être utilisée pour les souhaiter. En substance, elle équivaut à souhaiter au garçon ou à la fille à qui vous parlez de fêter cent anniversaires, c'est-à-dire d'avoir une très longue vie.  « Cento » signifie « cent », « di » est la préposition « de », « questi » le pronom démonstratif « ces » et « giorni » veut dire « journées ». Une traduction littérale de cette formule est donc « cent de ces jours ! » Cela se prononce : « tchen-to di kouè-sti djior-ni ». Sachez que vous pouvez également faire plus court en disant « cent'anni » pour « cent ans ! » Prononcez cette fois-ci : « tchen-ta-ni ».

english_section_name: Expressing Birthday Wishes


summary: Exterminez les poux adultes. Essayez un shampoing vendu sur ordonnance. Tentez aussi d'étouffer les poux. Préparez la zone où vous souhaitez retirer les lentes.

document: Il ne servira à rien d'éliminer les lentes sur la tête de la personne affectée si les poux adultes restent capables de se reproduire. Du moment qu'il reste des poux adultes, ils peuvent continuer de pondre des œufs sur votre tête. Ces œufs vont produire d'autres poux qui vont pouvoir pondre encore plus d'œufs. Ce cycle ne sera pas brisé tant que vous n'aurez pas éliminé les poux adultes .  Vous ne tuerez pas ou ne noierez pas les poux en plongeant votre tête dans l'eau pendant une période prolongée. Des études ont montré que les poux vont simplement s'accrocher à vos cheveux ou à votre cuir chevelu lorsque ceux-ci se retrouvent sous l'eau et ils peuvent y survivre pendant plusieurs heures. De la même façon, le chlore qui se trouve dans les piscines n'est pas suffisamment fort pour tuer les poux . Pour tuer les poux adultes, vous devez vous laver les cheveux avec un shampoing antipoux vendu sans ordonnance. Dans les cas d'infestation extrêmes, vous devez vous faire prescrire un shampoing spécial. Essayez par exemple un shampoing à base de pyrèthre provenant des fleurs de chrysanthèmes qui présentent des propriétés insecticides naturelles sous forme de pyréthrines. Les pyréthrines attaquent le système nerveux des poux, bien que certains d'entre eux aient développé une résistance à ces toxines . Appliquez ce shampoing sur cheveux secs. Ensuite, attendez dix minutes, ajoutez-y de l'eau, faites-le mousser et rincez. Vous devez ensuite essayer de retirer les lentes et de recommencer le même processus 7 à 10 jours plus tard pour tuer les poux qui restent. Même s'il existe peu de tests cliniques sur son efficacité, certaines personnes croient qu'il est possible de se débarrasser des poux en les étouffant. Cette méthode est mise en place en utilisant des produits qui, selon leurs affirmations, bloquent les pores par lesquels les poux respirent. Les poux peuvent survivre quatre heures sans respirer avant de mourir .  Essayez la vaseline. Appliquez une couche épaisse de vaseline sur vos cheveux et votre cuir chevelu. La vaseline doit rester en place au moins huit heures pour être efficace et vous devez porter un bonnet de bain pour limiter la circulation d'air. N'oubliez pas cependant qu'il va être très difficile de retirer la vaseline et que celle-ci ne va pas tuer les lentes . Certaines personnes affirment aussi que l'huile d'olive normale peut vous aider. Une fois de plus, ces personnes affirment que l'huile permet de boucher les pores par lesquels respirent les poux pour les étouffer. Tout comme la vaseline, vous devez l'appliquer sur vos cheveux et votre cuir chevelu et attendre huit heures avant de la rincer. En plus, l'huile devrait détacher les lentes de vos cheveux pour qu'il soit plus facile de les éliminer . La mayonnaise pourrait aussi fonctionner. Ce produit contient une grande quantité d'huile, ce qui peut vous aider à étouffer les poux. Appliquez-en sur vos cheveux et votre cuir chevelu comme vous le feriez avec la vaseline ou l'huile d'olive. Certaines preuves anecdotiques tendent à montrer que la mayonnaise standard riche en gras fonctionne le mieux . Asseyez-vous dans un endroit où il y a beaucoup de lumière naturelle ou artificielle. Il vous sera plus facile de voir les lentes qui sont collées sur vos cheveux . En plus, posez une serviette sur les épaules de la personne infestée pour attraper les cheveux ou les lentes qui pourraient tomber.

english_section_name: Killing Adult Head Lice

summary: Saturez vos cheveux de Listérine. Rincez vos cheveux avec de l'eau chaude et du vinaigre. Nettoyez la zone de travail et le matériel.

document: Vous pouvez aussi employer un bain de bouche similaire contenant un pourcentage élevé d'alcool, ce qui permettra de tuer les poux et de dissoudre la substance qui colle les lentes à vos cheveux. Même si certains sites Internet de remèdes naturels préconisent cette méthode, d'autres la déconseillent . En premier lieu, le contenu en alcool de Listérine peut irriter vos yeux ou d'autres plaies si elle entrait en contact avec elles. Les enfants pourraient aussi l'avaler par accident.  Si vous choisissez Listérine, utilisez-en pour humidifier complètement vos cheveux et couvrez-les avec un bonnet de bain pendant 30 minutes ou plus. Cela permettra de tuer les poux adultes. Recommencez si cela est nécessaire. Vous pouvez aussi mettre un peu de Listérine dans vos cheveux et poser une serviette sur votre oreiller pour éviter de le mouiller avant de vous coucher et de faire les étapes suivantes le lendemain. L'étape suivante consiste à rincer minutieusement vos cheveux avec de l'eau chaude en ajoutant une quantité généreuse de vinaigre pour décoller les lentes . En suivant les étapes ci-dessus, appliquez un après-shampoing sans rinçage ou un produit démêlant, brossez vos cheveux et utilisez un peigne contre les lentes pour retirer les lentes petit à petit, mèche après mèche. Nettoyez le peigne contre les lentes dans un plat rempli d'eau et de savon ou en le mettant au lave-vaisselle. Mettez aussi un peu de Listérine dans un vaporisateur pour en vaporiser les meubles près de votre zone de travail. Cela permettra de tuer les adultes et d'éviter une réinfestation. Vous pouvez aussi nettoyer tous les tissus, les serviettes et les draps à l'eau chaude. Souvenez-vous qu'une chaleur importante permettra de tuer les poux et leurs lentes.

english_section_name: Removing Nits with Listerine

summary: Ne touchez pas la tête des autres avec votre tête. Évitez l'infection. Utilisez de l'eau chaude pour le lavage. Passez l'aspirateur sur le sol et les autres surfaces. Faites attention aux produits chimiques forts.

document: Heureusement pour vous, les poux ne sont pas des animaux très mobiles. Ils ne peuvent pas sauter et ils ne peuvent pas survivre très longtemps s'ils ne se trouvent pas sur la tête de quelqu'un. Leur façon la plus commune de se répandre est par contact direct d'une tête avec une autre . Cela peut se produire à l'école, en participant à des activités sportives ou lorsqu'un enfant dort chez un autre. Chez les adultes, il est possible d'attraper des poux par contact avec votre partenaire infesté. Abstenez-vous de tout le contact avec des vêtements, des produits d'hygiène personnelle et des draps infectés. Les poux ne peuvent pas se nourrir s'ils ne se trouvent pas sur la tête d'un hôte et vont mourir au bout d'un ou deux jours dans ce cas-là. Il est toujours utile de faire attention. Évitez les objets qui peuvent porter des poux vivants ou des lentes .  Cela inclut les chapeaux, les élastiques pour les cheveux, les barrettes, les écharpes, les vestes et les uniformes. Ne partagez pas ces objets ainsi que les peignes, les brosses et les serviettes. Faites tremper les peignes, les brosses et les serviettes dans de l'eau chaude à plus de 55 °C pendant 10 minutes pour les désinfecter. Nettoyez tous les vêtements, les draps et toutes les serviettes avec de l'eau ayant une température élevée. Vous pouvez laver les draps, les oreillers, les animaux en peluche et les serviettes dans de l'eau chaude avant de les sécher à température élevée pour tuer les lentes. Une fois de plus, vous devez vous assurer que la température de l'eau dépasse les 55 °C. Si vous ne pouvez pas laver ou sécher vos vêtements à une telle température, emmenez-les au pressing pour les nettoyer à sec ou enfermez-les dans un sac plastique hermétique pendant deux semaines. Vous ou la personne infectée avez peut-être laissé tomber des lentes ou même des poux sur certaines surfaces de votre domicile, par exemple sur le canapé. Si cela est possible, utilisez un aspirateur avec un filtre pour aspirer les lentes et les poux. Les poux et les lentes qui se retrouvent sur ces surfaces ont peur de chances de survivre. Cependant, il vaudrait tout de même mieux les nettoyer le plus rapidement possible. Les fumigants et autres produits chimiques sont inutiles pour débarrasser votre domicile des poux et des lentes. Le risque potentiel d'inhaler ou d'entrer en contact avec ces produits fait diminuer les effets positifs qu'ils pourraient apporter . Même si vous trouvez des produits chimiques pour vous en débarrasser, sachez que leur utilisation extensive ces dernières années a fait baisser leur efficacité. Ces insectes ont dans la plupart des cas développé une résistance contre ces produits .

english_section_name: Preventing a Re-infestation

summary: Rincez-vous les cheveux avec de l'eau et du vinaigre. Commencez à passer le peigne pour retirer les lentes. Rincez le peigne après chaque passage. Recommencez le processus. Lavez vos cheveux. Nettoyez votre matériel.

document: Les lentes sont recouvertes d'une substance collante qui leur permet de rester accrochées aux follicules capillaires humains. Il a été montré que le vinaigre possède des substances chimiques qui dissolvent cette substance et empêche les lentes de rester collées aux cheveux .  Lorsque vous vous êtes penché au-dessus de la baignoire, mettez votre tête sous le robinet. Faites couler l'eau chaude et humidifiez bien vos cheveux. Ensuite, éteignez l'eau et tout en restant penché, versez une bonne quantité de vinaigre sur votre tête. Assurez-vous que chaque mèche en est bien recouverte. Utilisez ensuite de l'eau chaude pour vous rincer les cheveux. Autrement, remplissez l'évier à moitié d'eau et à moitié de vinaigre. Plongez vos cheveux dans le mélange en penchant votre tête vers l'avant ou vers l'arrière dans la solution. Démêlez vos cheveux avec un après-shampoing sans rinçage et une brosse à cheveux. Essayez de démêler complètement les cheveux de la personne concernée pour qu'il soit ensuite plus facile et moins douloureux de lui peigner les cheveux avec un peigne contre les lentes. Pour ce faire, vous avez besoin d'un peigne contre les lentes en métal, un peigne avec des dents plus fines et plus rigides qu'un peigne en plastique. Vous devriez pouvoir acheter un peigne contre les lentes dans la plupart des pharmacies pour moins de 10 euros. Vous pouvez aussi utiliser une loupe pour repérer les lentes plus petites. Un grand nombre de lentes ont déjà été rincées au moment de l'application de vinaigre. Cependant, il va surement encore rester des œufs collés sur les cheveux. En travaillant sur des mèches aussi larges que la largeur de votre peigne contre les lentes, vous arriverez à les éliminer de votre tête. Une fois que vous avez peigné une mèche, nettoyez le peigne dans un bol peu profond rempli d'eau et de liquide vaisselle. Ensuite, essuyez-le avec un mouchoir sec ou une serviette en vous assurant de retirer toutes les lentes ou tous les poux qui sont restés collés au peigne. Le but est de nettoyer tous vos cheveux. Une fois que vous avez terminé avec une mèche, faites-la tenir à plat sur le côté de la tête pour réduire les possibilités de réinfestation. Il vaut mieux le faire encore une fois après avoir peigné vos cheveux avec le peigne contre les lentes. Même si vous avez retiré tous les poux et toutes les lentes, vous vous sentirez plus propre en vous lavant les cheveux une nouvelle fois. Envisagez d'utiliser une nouvelle fois le shampoing antipoux pour vous assurer d'éliminer complètement les poux et leurs œufs. Une fois que vos cheveux sont secs, examinez-les avec attention pour y trouver des signes de présence de poux ou de lentes. Si vous voyez encore ces créatures, recommencez l'opération depuis le début. Mettez le bol rempli de savon dans le lave-vaisselle ou remplissez-le d'eau bouillante et laissez reposer pendant 10 minutes en posant un couvercle par-dessus. Vous pouvez aussi plonger votre brosse à cheveux, vos barrettes, etc., dans un récipient rempli d'eau bouillante, même si vous devriez d'abord essayer de retirer tous les poux et toutes les lentes.  Faites chauffer à environ 55 °C pendant 5 à 10 minutes pour tuer les poux et leurs lentes. Autrement, vous pouvez mélanger deux tasses d'eau bouillante avec une tasse d'ammoniac. Faites tremper le peigne contre les lentes dans ce mélange pendant 15 minutes, puis nettoyez le peigne avec une vieille brosse à dents. Votre peigne est prêt à l'emploi pour un autre membre de la famille, si cela est nécessaire. Il est préférable que chaque membre de la famille ait son propre peigne.

english_section_name: Removing Nits with Vinegar


summary: Lavez vos cheveux. Faites couler du café. Versez le café dans un grand récipient. Rincez vos cheveux au café. Rincez vos cheveux.

document: Lavez vos cheveux avec du shampoing . Vos cheveux doivent être bien propres et sans aucune trace de produits capillaires. Comme pour la méthode précédente, faites couler environ deux tasses de café noir corsé bio . Mieux vaut faire couler au moins deux tasses de café, soit 50 cl, afin d'en avoir suffisamment pour rincer toute votre chevelure. Plus vous aurez de café, plus il sera facile de rincer vos cheveux avec. Laissez refroidir le café à température ambiante ou à une température plus froide. Une fois le café prêt, versez-le dans un grand saladier ou dans une casserole. L'idée est de pouvoir prélever le café dans le récipient à l'aide d'une tasse et de récupérer dans ce même récipient le café coulant de vos cheveux lorsque vous les rincerez avec . Placez le récipient dans la douche et penchez votre tête au-dessus. Vous pouvez faire tremper vos cheveux dans le récipient. Utilisez une petite tasse pour prélever du café et le verser sur le reste de vos cheveux. Ce sera particulièrement utile pour atteindre l'arrière de votre tête, que vous ne pourrez pas tremper entièrement dans le saladier contenant le café . Versez le café sur vos cheveux environ une quinzaine de fois. De cette façon, vos cheveux seront complètement saturés. Essorez vos cheveux et laissez le café agir entre 20 minutes et plusieurs heures . Pour éviter que le café ne dégouline partout, retenez éventuellement vos cheveux dans un chignon. Vous pouvez également verser le café dans un flacon vaporisateur pour l'appliquer plus facilement sur vos cheveux . L'important est d'imprégner l'ensemble de votre chevelure de café. Après avoir laissé reposer le café suffisamment longtemps, rincez vos cheveux à l'eau claire sous la douche .  Il sera peut-être nécessaire d'appliquer plusieurs fois du café pour obtenir la teinte désirée. Rincer vos cheveux avec du vinaigre de cidre peut aider à fixer la teinte plus longtemps .

english_section_name: Dyeing Your Hair With A Coffee Rinse

summary: Faites couler du café. Mélangez le café avec l'après-shampoing. Appliquez le mélange sur vos cheveux. Rincez vos cheveux.

document: Faites couler une ou deux tasses de café bio. Utilisez du café bio, car le café cultivé en agriculture conventionnelle contient des conservateurs et des produits chimiques . Utilisez du café corsé ou de l'expresso . Cela vous permettra d'obtenir un véritable changement de couleur. Utilisez un peu plus de café en poudre que si vous alliez le boire.  Vous pouvez utiliser une cafetière à filtre ou une cafetière italienne, mais le café obtenu avec une machine à dosette risque de ne pas être assez fort pour réellement foncer la couleur de vos cheveux. Laissez le café refroidir. Ne l'utilisez que lorsqu'il est complètement refroidi ou tiède. Vous pouvez utiliser n'importe quel type d'après-shampoing, mais sachez qu'une texture épaisse rendra le mélange plus facile à appliquer. Mélangez 25 cl de café avec deux cuillères à soupe d'après-shampoing et deux cuillères à soupe de marc de café . Mélangez tous les ingrédients avec une cuillère. Si vous avez les cheveux très longs, vous pouvez augmenter les doses de café et d'après-shampoing . Utilisez les mesures indiquées comme un guide et non comme une règle absolue. Appliquez le mélange obtenu sur vos cheveux avec vos mains, en utilisant éventuellement un gros peigne pour répartir la teinture de manière régulière sur l'ensemble de votre chevelure. Une fois le mélange appliqué, relevez éventuellement vos cheveux avec une pince. Laissez le café agir pendant au moins une heure . Au bout d'une heure, la mixture devrait commencer à sécher et à durcir.  Appliquez ce mélange sur vos cheveux devant la glace de la salle de bain, pour voir ce que vous faites et ne pas en mettre partout. Enroulez une serviette à laquelle vous ne tenez pas autour de vos épaules. Cela vous évitera de tacher vos vêtements avec le mélange à base de café. Rincez le mélange de café et d'après-shampoing sous la douche. Ne faites pas de shampoing, rincez simplement vos cheveux à l'eau .  Vous aurez peut-être besoin de répéter ce procédé une fois ou deux pour atteindre la teinte désirée.

english_section_name: Dyeing Your Hair With Coffee and Conditioner


summary: Ne portez pas de lentilles de contact. Pensez à apporter des gouttes ophtalmiques. Préparez-vous à revivre des souvenirs douloureux. Prenez un peu de temps pour vous détendre après. Essayez d’imaginer votre réaction émotionnelle après la séance.

document: Les yeux des patients s’assèchent souvent pendant les séances en raison des mouvements oculaires rapides associés à la thérapie. Si vous portez des lentilles de contact, changez-les pour des lunettes pendant un certain temps ou apportez votre étui et une solution de réhydratation à votre séance afin de pouvoir retirer les lentilles avant de commencer . En plus d’enlever vos lentilles de contact, vous feriez mieux d’apporter des gouttes pour les yeux à la séance. Beaucoup de patients ont les yeux irrités et secs à cause des mouvements oculaires associés au traitement . Si vous êtes sujet à la sècheresse oculaire ou si vous craignez d’avoir les yeux secs pendant une séance, songez à apporter des gouttes oculaires réhydratantes aussi appelées larmes artificielles. Ces gouttes sont disponibles en vente libre dans la majorité des pharmacies et peuvent aider à rajeunir les globes oculaires ou prévenir complètement la sècheresse des yeux. L’objectif de la thérapie EMDR est d’aider le patient à mieux traiter les souvenirs d’expériences traumatisantes. Pour cela, il doit être prêt à affronter ces souvenirs, même s’ils sont stressants, douloureux ou désagréables. D’autre part, l’avantage de cette thérapie est qu’elle permet à la personne de faire face à ces expériences dans un environnement sûr et sécurisé sous la supervision d’un professionnel qualifié . Essayez d’imaginer à l’avance à quel point vous serez en détresse, mal à l’aise ou aurez mal, surtout au cours des premières étapes du traitement. Comme la thérapie EMDR fait remonter des souvenirs désagréables et douloureux, il est conseillé aux patients de prendre le reste de la journée après une séance, dans la mesure du possible. Certains spécialistes recommandent même une bonne sieste. Cela permet d’apaiser le patient après la remémoration de souvenirs pénibles et de poursuivre le traitement pendant la séance . Si possible, essayez de programmer les séances pour les jours où vous n’avez pas à retourner au travail. Il est important de se donner du temps juste après la séance d’EMDR pour se détendre et traiter les émotions qui surgissent pendant la thérapie . De nombreux patients ont de fortes réactions émotionnelles pendant plusieurs jours après une séance de thérapie et il y a des cas où elles durent jusqu’à des semaines. Tout cela est normal, mais vous devez quand même signaler ce qui est arrivé au thérapeute. Certains cas sont extrêmes et entrainent des épisodes dépressifs, ce qui peut compromettre la sécurité de la personne si son médecin n’en est pas immédiatement informé . Les réactions les plus courantes dans les jours qui suivent une séance sont les suivantes :   une réflexion constante sur soi-même  ; des rêves vifs ou dérangeants  ; des émotions fortes  ; le fait de se souvenir des évènements qui avaient été bloqués ou oubliés .

english_section_name: Preparing for Each Session

summary: Comprenez le processus. Déterminez si l’EMDR est vraiment idéal pour votre cas. Trouvez un thérapeute qualifié. Comprenez que cela peut prendre du temps.

document: La thérapie EMDR n’est pas un traitement qui se fait en une seule séance. Elle comprend huit phases liées à la psychothérapie. Pendant cette période, le patient est « forcé » de revivre des souvenirs douloureux du passé pendant que le thérapeute le guide pour qu’il fasse une série de mouvements oculaires . Chaque mouvement dure en moyenne 30 secondes et a pour but de reproduire les mécanismes qui se produisent pendant le sommeil paradoxal . Cette approche aide le patient à faire face aux expériences traumatisantes du passé, ainsi qu’aux circonstances du présent et même aux évènements futurs .  Des études indiquent que les mouvements des yeux aident à perturber la mémoire à court terme . La combinaison de cette thérapie d’exposition et des mouvements oculaires aide le cerveau du patient à traiter les souvenirs traumatiques. Cela transforme ce qui était considéré comme un souvenir bloqué en une expérience d’apprentissage résolue et finalement, la personne parvient à se débarrasser des sentiments liés au traumatisme . La thérapie EMDR présente un taux de succès élevé lorsque les patients terminent toutes les étapes du traitement . Certains peuvent même surmonter les évènements traumatiques en trois séances, tandis que d’autres en ont besoin de 12 ou plus . Chaque cas est différent, mais pour maximiser les résultats, il faut toujours suivre à la lettre les recommandations du thérapeute. La thérapie EMDR a été créée à l’origine comme un traitement du trouble de stress posttraumatique, mais sa portée s’est considérablement accrue au fil du temps. Certains éléments anecdotiques indiquent qu’elle aide également à traiter les phobies et les troubles de panique, mais il n’y a pas de preuve concrète du succès clinique de ces cas .  L’EMDR est plus efficace dans le traitement du TSPT et des traumatismes après des cas d’abus sexuels, de combat physique ou d’autres situations potentiellement mortelles. D’autre part, cette méthode peut aussi aider à traiter d’autres troubles anxieux, lorsqu’ils sont causés par des incidents traumatisants . Si vous pensez être un bon candidat pour la thérapie EMDR, consultez un médecin ou un spécialiste. Il est capital que le thérapeute ait suivi une formation officielle sur cette thérapie. Les souvenirs que la thérapie fait remonter sont traumatisants et même potentiellement mortels, raison pour laquelle il est crucial que le professionnel sache administrer correctement le traitement et aider le patient à surmonter ces souvenirs. S’il n’a pas reçu une formation officielle en EMDR, le traitement peut être inefficace, voire nocif .  Demandez au thérapeute que vous envisagez de consulter s’il a reçu la formation appropriée et si elle a été dispensée par un organisme reconnu par EMDR Europe . Vérifiez si ce thérapeute connait les derniers protocoles et pratiques de cette approche thérapeutique . Demandez au thérapeute en question combien de cas il a traités avec le problème pour lequel vous voulez être traité(e) et quel a été son taux de réussite pour ces cas . Pour trouver un thérapeute qualifié en EMDR en France, contactez l’Association EMDR France ou visitez son site sur l’adresse ci-après : http://www.emdr-france.org. Vous pouvez utiliser l’outil de recherche sur le site pour trouver un professionnel qualifié. Vous pouvez rechercher un praticien soit par son nom, soit par son lieu d’exercice. Si vous ne vivez pas en France, vous pouvez utiliser un moteur de recherche en ligne comme Google pour trouver des praticiens en EMDR dans votre région. Avant le début du traitement lui-même, le patient et le thérapeute doivent se préparer. C’est essentiel pour la santé du patient et le succès de l’ensemble du processus, car le thérapeute enseigne à la personne différentes techniques pour surmonter les souvenirs traumatiques discutés pendant les séances. Ces techniques, à leur tour, aident le patient à contrôler sa propre réaction émotionnelle aux expériences douloureuses et traumatiques du passé qui se manifesteront au cours des séances suivantes . Cette phase de préparation varie en fonction du patient et de sa capacité à faire face au traumatisme. De nombreux praticiens pensent que le patient est prêt après une ou deux séances initiales, mais la décision de poursuivre le traitement appartient uniquement au professionnel. Il fait une évaluation générale avant d’arriver à une conclusion .

english_section_name: Researching EMDR Therapy

summary: Respectez à la lettre les consultations indiquées par le thérapeute. Soyez ouvert(e) et honnête. Développez de nouvelles façons de gérer les souvenirs.

document: Les études indiquent que les patients qui ne terminent pas les huit phases du traitement risquent davantage de perdre les effets bénéfiques de la thérapie ou pire de ne pas en tirer du tout . C’est pour cette raison qu’il est impératif que vous preniez l’engagement de suivre le traitement complet, si vous ou votre thérapeute pensez que la thérapie pourrait vous aider.  Première phase : dans cette phase de traitement, le thérapeute étudie les antécédents du patient, évalue son niveau de préparation au processus et essaiera de mettre en place avec lui un plan de traitement . Deuxième phase : dans cette phase, le praticien aide le patient à réfléchir à différentes méthodes pour faire face au traumatisme et à la douleur émotionnelle. Pendant cette phase, le professionnel peut enseigner à la personne des techniques visant à réduire le stress, ainsi que formuler un plan pour traiter les émotions négatives qui surgissent . De la troisième à la sixième phase : pendant ces phases du traitement, le patient identifie un type de stimulus visuel vif qui s’associe au souvenir traumatique, à une opinion négative de lui-même, à une opinion positive et à toute autre émotion et sensation liée au souvenir. Pendant ces phrases, les séances sont axées sur les mouvements des yeux. Enfin, le thérapeute apprend aussi au patient à se concentrer sur cette perception positive de lui-même qu’il a identifiée . Septième phase : à ce stade, le thérapeute aide le patient à mettre un terme définitif au traumatisme. S’il ne l’a pas encore fait, il demandera au patient de tenir un journal tout au long de la semaine, en plus de travailler à la mise en place des techniques de relaxation et d’adaptation de la phase deux (à utiliser à la maison ). Huitième phase : dans cette phase (généralement la dernière), le praticien évalue les progrès du patient et réfléchit aux moyens de poursuivre le traitement . Souvent, c’est le patient lui-même qui détermine l’évolution du traitement EMDR. Il a toujours le pouvoir de décider ce qu’il veut dire au thérapeute à chaque séance, ainsi que s’il est à l’aise avec le traitement ou s’il préfère arrêter . Cependant dans tout cela, il est important que vous soyez totalement honnête avec votre thérapeute lors de toutes vos discussions.  Ne vous inquiétez pas si vous devez interrompre le traitement ou si vous ne vous sentez toujours pas à l’aise pour parler de certains sujets. Cependant, pour surmonter une fois pour toutes votre traumatisme, vous devrez être ouvert sur tous les aspects de cette expérience . En tant que patient, vous avez le droit de dissimuler des détails ou des souvenirs jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise de discuter de ces questions. Cependant, il est toujours important de comprendre que le fait de ne pas parler de certains problèmes prolongera la durée de la thérapie et retardera votre rétablissement émotionnel . Même si les souvenirs du traumatisme demeureront dans l’esprit du patient, un traitement EMDR efficace permet de réduire, voire d’éliminer complètement les symptômes désagréables qui accompagnaient ces souvenirs. Une fois que vous n’avez plus de flashbacks, de crises de panique ou de symptômes de traumatisme, le thérapeute et vous commencerez à acquérir de nouvelles habiletés d’adaptation pour aider à traiter et à vivre avec ces souvenirs, ainsi qu’avec tout traumatisme futur qui pourrait survenir .

english_section_name: Getting the Most Out of EMDR


summary: Écoutez de la musique en langue étrangère. Lisez les nouvelles dans la langue en question. Écoutez la radio en langue étrangère sur Internet. Apprenez en regardant des films ou des séries. Recherchez des podcasts dans cette langue. Jouez à vos jeux habituels dans la langue que vous apprenez. Échangez avec des locuteurs natifs de cette langue.

document: Écouter de la musique est une façon amusante d'apprendre une nouvelle langue. Vos chansons préférées pourraient même exister dans la langue que vous voulez apprendre. Si vous connaissez les paroles par cœur en français, il vous sera ainsi plus facile de reconnaitre les mots dans la version en langue étrangère. Vous pourrez aussi choisir des chansons que vous n'avez jamais entendues, imprimer les paroles, puis les traduire. Identifiez un sujet sur lequel vous lisez régulièrement (par exemple, les nouvelles du secteur des nouvelles technologies) et lisez ces nouvelles dans la langue que vous apprenez. Recherchez des journaux en ligne ou des blogs abordant les sujets qui vous intéressent, dans la langue que vous apprenez. Essayez de ne lire sur ce sujet que dans la langue choisie. Pour trouver des programmes de radio en différentes langues étrangères, jetez un œil à BBC World Service. Vous pourriez aussi rechercher des chaines de télévision dans la langue de votre choix et regarder des séries ou l'actualité dans cette langue. Cette approche sera bien plus amusante que lire des textes grammaticaux . Regardez des films ou des séries dans la langue de votre choix ou sous-titrés dans cette langue. Vous pourriez regarder un film ou une série dans cette langue, en mettant les sous-titres en français. Vous entendrez les dialogues dans la langue que vous apprenez, tout en lisant leur traduction en français. À l'inverse, vous pourriez regarder le programme en français, en lisant les sous-titres en la langue choisie. Après quelque temps, essayez de regarder le film ou la série dans la langue à apprendre, sans sous-titres. Leur avantage sur les stations de radio en ligne est que vous pourrez les télécharger. Vous pourrez écouter le même épisode, encore et encore, jusqu'à avoir l'impression de le comprendre. N'ayez pas peur d'opter pour des sujets spécifiques, en particulier une fois que vous maitriserez le vocabulaire de base. Si vous vous intéressez à la technologie, par exemple, vous pourriez écouter des podcasts abordant ce sujet. Par ailleurs, dans ce domaine, de nombreux termes sont tirés de l'anglais et sont communs à différentes langues . La plupart des jeux en ligne et autres applications permettent de choisir parmi les langues les plus courantes. Si c'est le cas d'un jeu auquel vous jouez, changez la langue. Puisque vous connaitrez déjà le jeu, vous jouerez en partie de façon intuitive. Vous serez par ailleurs confronté régulièrement aux nouveaux mots et dans certains cas, vous devrez déterminer ce qui est écrit afin de pouvoir avancer dans le jeu. Vous pourriez discuter avec des gens dont la langue que vous apprenez est la langue maternelle, en personne ou sur Internet. Cela vous aidera à corriger vos erreurs et à apprendre de nouvelles astuces pour maitriser la langue.  Une fois que vous maitrisez à peu près la langue, rejoignez un réseau social de langues étrangères, comme VoxSwap, Lang 8 ou My Happy Planet. Vous pourriez également changer la langue de votre navigateur Internet, ce qui entrainera un changement automatique de langues sur de nombreux sites.

english_section_name: Having Fun While Learning

summary: Apprenez les règles de grammaire. Commencez par apprendre le vocabulaire de base. Apprenez les formules de base. Faites des associations. Pratiquez la langue.

document: Il est probable que la grammaire de la langue que vous apprenez diffère grandement de la grammaire française. En prenant le temps d'apprendre la façon dont les phrases sont construites, l'ordre des mots et l'accord sujet-verbe, vous ferez des progrès majeurs. Les mots que l'on utilise au quotidien seront ceux que vous devrez apprendre en premier. Apprenez tout d'abord les pronoms (je, tu, il, elle, nous, vous, ils, elles) et les mots les plus courants (garçon, fille, table, chaise, ville, professeur, toilettes, école, aéroport, restaurant, etc.), avant de passer aux adjectifs (vert, fin, vite, beau, froid, etc.) et aux verbes (aller, faire, prendre, partir, offrir, rencontrer, etc.), que vous devrez aussi apprendre à conjuguer . Vous voudrez probablement apprendre rapidement à poser quelques questions simples, comme « où se trouvent les toilettes, la gare, l'hôtel, l'école ? » et « combien est-ce que coute ce café, ce journal, un ticket de train ? » Vous voudrez surement aussi apprendre à dire « je m'appelle… », « quel est votre nom ? », « comment allez-vous ? », « je vais bien (ou mal) ». Notez une dizaine de phrases que vous voudriez connaitre et apprenez-les en premier . Un mot pourrait vous faire penser à un autre mot. Essayez de construire des images mentales ou de dessiner des images se basant sur ces connexions. Peu importe qu'elles soient ridicules ou très étranges, tant qu'elles vous aident à retenir les mots . La répétition est l'une des meilleures façons d'apprendre le vocabulaire. Faites des fiches de révision sur lesquelles vous noterez les mots à apprendre et relisez-les chaque jour. Vous pourrez également noter ces mots sur des morceaux de papier que vous placerez un petit peu partout chez vous, afin de les voir, encore et encore. Vous pourriez également utiliser un générateur automatique de fiches de vocabulaire, comme lingua.ly .

english_section_name: Learning the Basics

summary: Variez les approches. Fixez-vous des objectifs. Ne vous découragez pas.

document: En utilisant les mêmes supports ou la même méthode chaque jour, vous vous en lasserez rapidement. Regardez des vidéos, lisez des scripts et jouez à des jeux interactifs. Incorporez la nouvelle langue à votre quotidien, en l'utilisant pour écrire, lire et dans vos distractions, pour renforcer vos connaissances et progresser. Vous pourriez décider d'apprendre 10 nouveaux mots par jour ou bien 5 nouvelles phrases. Vous pourriez également décider de lire chaque jour quelques pages dans la langue choisie, regardez une série dans la langue que vous apprenez ou écoutez quelques chansons dans cette langue. Vous pourriez également vous fixer pour objectif de parler quotidiennement un certain temps dans la langue que vous travaillez. Soyez réaliste et fixez-vous des objectifs correspondants à votre style d'apprentissage personnel. Apprendre une nouvelle langue peut être difficile. Ne vous en voulez pas si vous ne parlez pas couramment la langue au bout de quelques mois. Concentrez-vous sur ce que vous avez appris et poursuivez vos efforts. Afin de rester motivé, gardez en tête les raisons pour lesquelles vous avez débuté l'apprentissage de cette langue.

english_section_name: Staying Motivated


summary: N'essayez jamais de les couper. Évitez de raser, d'épiler à la pince ou à la cire la zone environnante. Gardez votre peau hydratée.

document: Si vous souffrez souvent de ce trouble et essayez d'enlever les poils incarnés avec des objets, vous pouvez causer des cicatrices. Évitez d'agir de votre propre initiative et n'utilisez pas de pince à épiler, d'aiguille, d'épingle ou tout autre accessoire pour faire sortir le poil hors de la peau. En fait, cela augmente le risque de cicatrisation et de propagation d'une infection. Vous devez résister à la tentation de vous raser jusqu'à ce que l'infection ait disparu . Ce trouble apparait lorsque les poils sont coupés à la surface de la peau ou juste en dessous, laissant un bout tranchant au sommet du poil qui pousse plus tard latéralement dans l'épiderme . Si vous continuez à épiler la zone affectée, cela entrainera la formation d'autres poils incarnés ou d'autres irritations peuvent survenir, ce que vous devriez éviter. Ne laissez pas votre peau sèche. Pour cela, appliquez un peu d'hydratant après chaque traitement. Cela aidera à adoucir la peau et à réduire le risque de lésions cutanées ainsi que la formation de cicatrices .

english_section_name: Tending to Ingrown Hairs

summary: Appliquez une compresse chaude sur la zone affectée. Utilisez un antibiotique topique. Contactez votre médecin si l'infection s'aggrave. Suivez les recommandations du médecin.

document: Prenez une serviette propre, trempez-la dans de l'eau très chaude et placez-la sur la zone infectée. Laissez agir pendant 3 à 5 minutes ou jusqu'à ce que la serviette refroidisse. Répétez le processus au moins trois à quatre fois par jour. La chaleur aidera à accélérer le processus de guérison et à traiter l'infection.   Cette astuce a aussi l'avantage de minimiser les risques de cicatrices. Chaque fois, prenez une serviette propre et fraiche et n'oubliez pas de vous laver les mains avant et après l'application. Cette précaution empêche toute autre bactérie de pénétrer dans la peau sur le site. Avant d'appliquer un antibiotique, rincez abondamment la zone et séchez-la bien. Habituellement, ce type de médicament contient trois ingrédients actifs différents et vous pouvez le trouver en vente sous forme de gel, de crème ou de lotion. La composition peut comprendre différents antibiotiques, mais en règle générale, il s'agit de la bacitracine, de la néomycine et des polymyxines.   Utilisez le produit comme indiqué et n'oubliez pas de vous laver les mains avant et après l'application. Vous pouvez d'abord faire un petit test cutané, car certaines personnes peuvent avoir des réactions indésirables aux antibiotiques topiques. Appliquez l'onguent sur une petite zone de la peau (si vous devez l'appliquer sur une zone particulièrement délicate, comme la région pubienne, il est conseillé de l'essayer d'abord sur votre poignet) et assurez-vous que vous n'avez aucune éruption cutanée ou d'autres effets indésirables. Si vous ne remarquez aucune amélioration dans les cinq à sept jours ou si l'infection semble s'aggraver ou se propager, vous devriez appeler votre médecin traitant ou votre dermatologue pour une consultation. Le médecin pourrait devoir pratiquer une incision pour drainer le pus formé à la suite de l'infection .  N'essayez pas de faire une incision vous-même pour traiter l'infection. Le médecin sait comment le faire et il utilise à cet effet un équipement stérile, comme un scalpel propre et procèdera à l'opération dans un environnement stérile. Votre médecin peut vous conseiller d'attendre que l'infection guérisse d'elle-même ou prescrire des médicaments. Il pourrait vous prescrire des antibiotiques oraux, un rétinoïde pour éliminer les cellules mortes et empêcher la pigmentation autour des poils incarnés ou même un stéroïde topique à appliquer directement sur la zone infectée .   Respectez scrupuleusement les instructions sur la notice. Continuez à utiliser le médicament aussi longtemps qu'il vous sera prescrit, même si l'infection disparait avant la fin du traitement. Votre médecin peut également vous donner des conseils pour prévenir d'éventuelles rechutes.

english_section_name: Dealing With the Infection

summary: Utilisez des huiles essentielles. Exfoliez la zone pour aider à éliminer les poils incarnés. Utilisez du miel comme un remède antibactérien et antiinfectieux .

document: Appliquez l'huile essentielle de votre choix avec un coton-tige ou une boule de coton directement sur les poils incarnés infectés. Cependant, si vous avez la peau sensible, vous devrez peut-être la diluer avec une huile de base, comme l'huile de noix de coco, surtout si vous avez choisi l'huile d'arbre à thé, qui est particulièrement agressive sur la peau. Laissez agir sur la peau ou rincez à l'eau tiède après au moins 30 minutes. Contactez un homéopathe pour obtenir des conseils sur le produit qui vous convient le mieux. Voici une liste d'huiles essentielles que vous pouvez essayer  :   l'huile essentielle d'arbre à thé ; l'huile essentielle d'eucalyptus ; l'huile de menthe poivrée ; l'huile essentielle d'orange ; l'huile d'ail ; l'huile de girofle ; l'huile de limette ; l'huile de romarin ; l'huile essentielle de géranium ; l'huile de citron. Mélangez ½ cuillerée de bicarbonate de soude ou de sel de mer avec 15 à 30 ml d'huile d'olive, qui possède d'ailleurs des propriétés antibactériennes. Appliquez le mélange sur un poil incarné infecté avec un coton-tige ou une boule de coton.   Avec le bout des doigts, étalez délicatement votre gommage en effectuant des mouvements circulaires. Tout d'abord, faites trois à cinq mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre, puis la même chose dans le sens contraire. Une fois que vous aurez terminé, rincez à l'eau tiède et séchez en tapotant. Lavez-vous les mains et lavez la serviette pour éviter la propagation de l'infection. Répétez l'opération deux fois par jour. N'oubliez pas ceci : faites très attention et effectuez des mouvements circulaires doux pour déloger les poils. Une exfoliation excessive peut conduire à la formation de cicatrices, provoquer une irritation et endommager la peau déjà sensible. Notez également qu'il faut du temps pour que l'infection guérisse. Si la situation semble s'améliorer, poursuivez le traitement jusqu'à ce que le problème soit complètement résolu. Si l'état des poils incarnés ne s'améliore pas, consultez un médecin. Le miel de manuka a été le plus largement testé, mais n'importe quel miel biologique peut être utile. Avec un coton-tige, appliquez le miel sur les poils incarnés infectés et laissez agir pendant 5 à 10 minutes. Aussi, n'oubliez pas de vous laver les mains et de laver la serviette pour éviter la propagation de l'infection. Répétez la procédure deux fois par jour.  N'utilisez pas cette méthode si vous êtes allergique au miel.

english_section_name: Using Unverified Natural Products to Treat Ingrown Hairs


summary: Demandez à vos amis de garder le secret. Utilisez plusieurs profils sur les réseaux sociaux. Créez une fausse adresse mail. Changez vos paramètres de confidentialité. Donnez de fausses informations. Apprenez à cacher vos émotions. Mémorisez ce que vous dites aux autres. Présentez votre partenaire comme un ami platonique. Changez de routine.

document: Que cela soit de parler de votre relation à une autre personne ou de montrer des preuves que vous êtes en couple sur les réseaux sociaux, expliquez-leur les conséquences fâcheuses qu'un commentaire innocent pourrait avoir si vos parents l’apprenaient. Les réseaux sociaux peuvent être particulièrement dangereux, car vous ne savez jamais qui est ami avec qui.  Demandez gentiment à vos amis de ne pas commenter votre relation sur les réseaux sociaux ou publier des informations sur le sujet. Faites également attention que personne ne prenne des photos de vous lorsque vous êtes en groupe. Ce qui est génial avec les réseaux sociaux, c'est qu'il sont souvent gratuits. Créez plusieurs comptes afin de couvrir vos traces. N'oubliez pas vos différents mots de passe et ne vous connectez à ces comptes que sur un ordinateur que vous êtes seul à utiliser. Il s'agit d'une technique très efficace, car vos parents ne connaitront pas cette adresse, mais cela vous permettra également de créer de faux profils sur les réseaux sociaux. N'oubliez pas que vos parents peuvent retrouver votre profil sur Facebook en indiquant votre adresse de courriel. Tous les réseaux sociaux vous donnent la possibilité de filtrer les informations que vous souhaitez rendre publiques ou non. Allez dans les paramètres de votre compte et choisissez de ne rendre votre contenu visible que pour votre petit(e)-ami(e). Vous pouvez également sélectionner quelques amis si vous leur faites réellement confiance. Vous aurez la possibilité de filtrer vos mises à jour et ce que vous postez afin que vos parents ne puissent pas les voir. Cependant, la meilleure façon d'empêcher que vos parents ne découvrent votre relation est de ne rien poster en lien avec votre relation sur les réseaux sociaux. Donnez de fausses informations lorsque vous créez un profil sur les réseaux sociaux ou lorsque vous faites la rencontre de nouvelles personnes. Vos parents peuvent vous retrouver sur les réseaux sociaux grâce à votre date de naissance, votre numéro de téléphone, votre nom de famille, votre école ou profession. Ne faites pas l'erreur de créer un faux profil en utilisant des informations qui permettraient à vos parents de remonter jusqu'à vous. Changez le nom de votre profil. N'utilisez pas votre deuxième prénom, votre nom de famille écrit à l'envers ou celui de votre chien. Un nom qui pourrait vous être lié risque de vous dévoiler et il est donc préférable de prendre plus de précautions. Si vous avez une dispute avec votre partenaire, essayez de ne pas montrer votre tristesse ou votre colère à vos parents. Ne soyez pas trop émotif en public, car cela peut également remonter à leurs oreilles. Trouvez un moyen d'exprimer vos émotions lorsque vous êtes seul et faites tout votre possible pour éviter les débordements émotionnels.  Vous pouvez par exemple faire de la boxe afin de vous défaire de votre frustration, ou écouter de la musique pour vous remonter le moral après une dispute avec votre partenaire. Trouvez le meilleur moyen de gérer vos émotions. Si vous mentez à plusieurs personnes, il sera difficile de vous y retrouver dans tous vos mensonges. Votre histoire doit toujours être la même, et donc la plus simple possible. Plus vous ajouterez de détails, plus il sera difficile de vous souvenir de ce que vous racontez à vos proches. Ne laissez pas vos parents suspecter que vous êtes en couple en leur disant que vous avez une relation platonique avec votre petit(e)-ami(e) afin d'expliquer le temps que vous passez ensemble. Parlez ouvertement de lui comme vous le feriez avec n'importe quel autre ami.  Vous pouvez le présenter par exemple comme un camarade, parler des problèmes que vous pouvez rencontrer dans votre activité, et de la façon dont votre partenaire vous a aidé à finir un projet, etc. Retrouvez votre partenaire à des endroits que vous ne fréquentiez pas normalement et que vos parents ne connaissent pas. Changez votre calendrier social de sorte qu'il soit impossible que vos parents vous prennent sur le fait ou que l'on puisse leur parler de votre couple. Mieux encore, connaissez le calendrier de vos parents. Non seulement vous serez plus détendu à l'idée de savoir où se trouvent vos parents, mais vous serez également en mesure de rencontrer votre partenaire aussi loin d'eux que vous le pouvez.

english_section_name: Managing Collateral

summary: Évaluez vos priorités. Communiquez avec votre partenaire. Considérez l'opinion de vos parents. N'oubliez pas qu'une relation saine est basée sur la confiance.

document: Décidez s'il est réellement une bonne idée de cacher votre relation à vos parents. Désapprouveraient-ils votre couple parce qu'ils sont trop stricts, protecteurs ou inquiets de nature ? Leur culture, religion, ou votre différence d'âge peuvent-elles expliquer leur désaccord? Bien que vos parents aient une plus grande expérience que la vôtre, ils ne connaissent pas votre relation aussi bien que vous.  Parlez-en à vos amis et à vos proches. N'oubliez pas que si vous souhaitez que votre relation reste secrète, votre plus gros problème sera que votre secret soit révélé. Reposez-vous sur vos proches et laissez-les vous indiquer la direction à prendre. Si vous souhaitez continuer de sortir avec lui malgré le fait que vos parents n'approuveraient pas votre relation, vous devez lui expliquer pourquoi vous pensez devoir le leur cacher. Votre partenaire peut se sentir dévalué et cela risque de ternir vos relations si vous ne clarifiez pas la situation. Plus vous cacherez votre relation à vos parents, plus difficile il sera de faire évoluer votre couple. Votre partenaire aura certainement un argument intéressant s'il a déjà connu cette situation. Par exemple, ce n'est peut-être pas la première relation interraciale pour lui et il aura certainement des conseils pertinents à vous partager afin d'en parler à vos parents, mais aussi sur l'importance du soutien de vos proches. Il est peut-être difficile d'entendre l'opinion négative d'une personne qui est importante à vos yeux, mais parfois, vos parents auront une meilleure perspective que la vôtre sur les implications de votre couple sur le long terme. En fonction de la dynamique de votre relation avec vos parents, ils peuvent mal exprimer leur désaccord.  La relation que vous pouvez avoir avec vos parents peut être compliquée. Il sera parfois difficile de vous montrer ouvert et honnête avec eux, mais restez toujours respectueux afin que la situation n'empire pas. Par exemple, bien que vous pensiez parvenir à leur cacher vos émotions, il est possible que vous soyez passif-agressif ou impertinent. Elle doit aussi se construire sur le respect mutuel et la communication. Que vous cherchiez à renforcer votre couple ou à maintenir les liens qui vous unissent à vos parents, la confiance et le respect doivent être la base de vos relations. Si vous ne souhaitez pas que vos parents sachent que vous êtes en couple, demandez-vous pourquoi vous tenez à sacrifier la confiance qu'ils ont en vous. Votre bienêtre physique et émotionnel ne doit être sacrifié sous aucun prétexte, que cela soit pour vos parents ou votre partenaire. Vos parents risquent-ils de se montrer violents, physiquement ou verbalement, s'ils découvrent que vous êtes en couple ? Un aspect de votre relation est-il contraire à leurs croyances ? Si leur désaccord se fonde uniquement sur un préjugé ou que leur réaction est disproportionnée, demandez l'aide d'un professionnel. Votre priorité reste votre santé mentale et physique.

english_section_name: Examining Why You Should Hide Your Relationship

summary: Demandez-vous si vous restez vous-même avec votre partenaire. Prenez du recul. Comprenez les dynamiques de pouvoir.

document: Il ou elle doit accepter ce que vous êtes et le fait que vos parents puissent ne pas accepter votre différence d'âge. Une fois qu'ils verront que votre relation est saine et qu'elle vous permet de vous épanouir, il sera plus facile pour eux d'accepter le fait que vous soyez en couple avec une personne plus âgée. Il est facile de se laisser submerger par votre relation avec une personne plus âgée ou plus jeune. Essayez de vous projeter et de voir comment cette différence peut impacter votre couple. Vos parents peuvent être inquiets en raison de cette différence d'âge, et cela risque de s'aggraver avec le temps. Votre différence d'âge sera plus problématique si vous êtes jeune. Vos parents peuvent craindre que vous ne soyez forcé à grandir trop vite ou que votre partenaire plus âgé ne profite de vous. Adoptez leur point de vue à mesure qu'évoluera votre relation. Si votre partenaire est aussi votre professeur ou supérieur, il est plus prudent de connaitre les règles qui s'appliquent à votre relation. Vos parents seront soulagés de savoir que vous ne risquez pas de poursuites judiciaires.

english_section_name: Dealing with a Difference in Age

summary: Soyez mature. Comprenez les risques d'une relation sexuelle avant le mariage. Évitez les démonstrations publiques. Protégez votre téléphone et ordinateur avec un mot de passe. Demandez à votre partenaire de ne rien publier sur les réseaux sociaux. Ayez un alibi. Cachez ses présents.

document: Vos parents seront toujours protecteurs, donc la meilleure chose à faire est de leur montrer que vous êtes assez mature pour gérer les responsabilités d'une relation. Tout d'abord, montrez à vos parents que vous êtes responsable et que vous pouvez suivre toutes leurs règles. Si vos parents pensent que vous êtes trop jeune pour être en couple, soyez toujours à l'heure, participez aux tâches ménagères et soyez sérieux dans vos études. Si vous pouvez gagner leur confiance, vos parents réaliseront que vous êtes assez mature pour gérer une relation. Les parents refusent souvent que vous sortiez avec quelqu'un par peur que vous tombiez enceinte ou que vous contractiez une MST. Assurez-vous que vous et votre partenaire compreniez bien les risques que vous encourez. Il est possible que vous ne soyez pas suffisamment préparés à cette expérience, et si vous tombez enceinte, ou malade, vos parents ne vous viendront peut-être pas à l'aide. Vous pouvez ne pas accepter les règles de vos parents, mais communiquez avec votre partenaire et respectez vos limites afin d'être parfaitement prêts à ce qui peut vous arriver.  Sachez que vous devez être respecté par votre partenaire et qu'il doit respecter vos choix. Le compromis est vital dans une relation, mais c'est un domaine où aucune des parties ne devrait avoir à compromettre ses croyances. Sachez que si vous êtes impatient de passer à l'étape supérieure avec votre partenaire, mais que lui ne se sent pas prêt, vous devez respecter sa décision. Ne faites jamais pression sur votre partenaire. Soyez discret quant à votre affection. Vous ne savez jamais qui peut vous voir. Un ami peut accidentellement révéler à vos parents que vous êtes en couple, sans savoir que vous souhaitiez qu'il reste secret.  Les baisers volés en public et autres démonstrations affectueuses peuvent vous sembler inoffensives, mais n'oubliez pas qu'ils peuvent laisser penser à vos parents que votre relation est déjà plus intime qu'il n'y parait. Si vos parents le connaissent, changez-le afin qu'ils ne puissent pas lire les messages de votre petit(e)-ami(e). Cependant, si vous utilisez l'ordinateur familial, il paraitra suspicieux que vous en utilisiez un soudainement.   Supprimez tous les messages sur votre portable avant de dormir ou de le laisser sans surveillance. Supprimez votre historique de navigation après avoir utilisé votre ordinateur. Cependant, cela peut sembler suspect à vos parents si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Si vos parents consultent régulièrement votre téléphone, n'enregistrez pas le numéro de votre partenaire ou utilisez son surnom à la place de son prénom et nom de famille. Vous pouvez également utiliser la version féminine, ou masculine, de son prénom. Julien peut ainsi devenir Julie et Stéphanie se transformer en Stéphane. Si vous avez un profil sur les réseaux sociaux ou que vous utilisez un service de messagerie instantanée, vos parents peuvent les surveiller ou passer par une autre personne ayant accès à vos profils.  Créez un autre compte que vous n'utiliserez qu'avec votre petit(e)-ami(e). C'est une technique très efficace si vous vivez une relation à distance. Vous pouvez demander à un ami en qui vous avez confiance de corroborer votre mensonge auprès de vos parents si vous sortez avec votre partenaire. Vous pouvez également l'utiliser comme couverture pour vos appels et messages.  Si votre ami ne fait pas confiance à votre partenaire ou refuse d'être votre alibi, tenez compte de ses conseils. Il est facile de penser qu'une source a tort, mais si plusieurs de vos proches vous déconseillent de continuer à sortir avec votre petit(e)-ami(e), il est peut-être temps d'écouter leurs arguments. Dissimulez tous les cadeaux que vous recevrez de votre partenaire ou gardez-les chez lui. Vous risquez d'attirer l'attention de vos parents si vous commencez à fermer votre placard ou la porte de votre chambre à clé. Vous pouvez également décider de vous offrir une sortie au restaurant ou au cinéma plutôt qu'un cadeau physique.

english_section_name: Overcoming Overbearing Parents

summary: Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Soutenez votre partenaire. Ne prenez pas parti.

document: Si vous devez cacher votre relation en raison d'une différence de valeurs (religieuses ou culturelles), demandez l'aide de personnes qui ont été dans des situations similaires. Laissez du temps à vos parents et/ou votre partenaire pour qu'ils puissent s'adapter à la situation. En vous entourant de personnes aimantes et respectueuses, vous pourrez dépasser la fermeture d'esprit de vos parents s'ils refusent de changer. Rassurez votre partenaire et précisez bien ne pas être d'accord avec vos parents (tout en ne souhaitant pas couper les liens avec eux). Montrez-lui que l'opinion de vos parents n'aura pas d'impact sur votre relation. Faites-lui savoir qu'il est plus important que l'approbation de ces derniers et que ce secret est temporaire. Ne fixez pas de limite dans le temps, mais il est possible que votre partenaire vous donne un ultimatum. Personne ne souhaite sortir avec une personne qui a honte de son couple. Soyez prêt à devoir choisir entre le fait de tout avouer à vos parents, ou de rompre avec votre partenaire La question n'est pas de savoir qui a tort ou raison, mais de la façon dont vous définissez votre famille et vos propres valeurs. Tout le monde doit apprendre le respect et accepter l'autre si vous souhaitez qu'il fasse partie de votre vie. Affirmez vos valeurs et communiquez respectueusement le fait que vous n'accepterez aucun compromis à ce sujet.  Le fait de cacher votre relation doit être temporaire. Vos parents auront besoin d'un peu de temps pour accepter de ne pas nécessairement savoir ce qui est le mieux pour vous. Si cela implique qu'ils n'acceptent plus de vous voir, c'est leur décision. Soyez honnête et suivez ce qui est le plus important pour votre santé mentale, émotionnelle et physique.

english_section_name: Dealing with Your Parents’ Different Values


summary: Identifiez la myopie. Identifiez l'hypermétropie. Identifiez l'astigmatisme. Identifiez la presbytie.

document: La myopie rend difficile la vision d'objets distants. La myopie est due à un globe oculaire trop allongé ou à une courbure de la cornée trop prononcée. Cela brouille la vision en affectant la façon dont la lumière est réfléchie sur la rétine. L'hypermétropie rend difficile la vision de près. L'hypermétropie est provoquée par un globe oculaire trop court ou une cornée trop peu incurvée. L'astigmatisme empêche la lumière de se concentrer de manière normale au niveau de la rétine. Les objets apparaissent flous et étirés. L'astigmatisme est dû à une déformation de la cornée. Les symptômes de la presbytie apparaissent avec l'âge, après 35 ans. La presbytie, provoquée par un épaississement et un manque de flexibilité du cristallin, empêche l'oeil de faire le point correctement.

english_section_name: Understanding Common Vision Disorders

summary: Notez si vous louchez. Remarquez vos maux de tête. Notez si votre vision se dédouble. Remarquez si vous voyez un halo lumineux. Notez-le si vous êtes ébloui. Remarquez si votre vision se brouille. Remarquez une baisse de la vision de nuit.

document: Remarquez si vous avez tendance à loucher lorsque vous faites un effort pour bien voir un objet. Les personnes présentant des problèmes de la vision ont généralement la cornée, le globe oculaire ou le cristallin déformé. Ces malformations physiques brouillent la vision en empêchant la lumière de pénétrer correctement dans l'œil. Le fait de loucher peut rendre la vision plus nette entre rétrécissant la courbure de la lumière. Lorsque l'œil est soumis à un stress trop important, cela peut créer des douleurs lors d'activités telles que la conduite ou la lecture ou bien lorsque l'on passe beaucoup de temps devant un écran. Si vous voyez deux images identiques lorsque vous regardez un objet, c'est que votre vision se dédouble. Cela peut aussi bien concerner un seul œil que les deux yeux. Une vision dédoublée peut être provoquée par une cataracte, une cornée irrégulière ou encore un astigmatisme. Un halo est un cercle de lumière. Les halos apparaissent généralement de nuit ou dans un environnement sombre. Ils peuvent être provoqués par la myopie, la presbytie, une cataracte, l'astigmatisme ou l'hypermétropie. L'éblouissement survient lorsqu'une source de lumière pénètre l'œil sans améliorer la vision. Il peut être provoqué par la myopie, la presbytie, une cataracte, l'astigmatisme ou l'hypermétropie. Une vision est brouillée lorsqu'il y a une perte de netteté, que la vision devient moins claire. Cela peut affecter un seul œil comme les deux yeux. C'est un symptôme de la myopie. Notez si vous y voyez moins bien la nuit ou dans une pièce sombre. Une baisse de vision de nuit est généralement plus marquée lorsque l'on sort d'un environnement très éclairé. Une baisse de la vision de nuit peut être provoquée par la myopie, la cataracte, une carence en vitamine A, un problème de rétine ou une anomalie congénitale.

english_section_name: Identifying Symptoms of Vision Loss

summary: Portez des lunettes. Portez des lentilles de contact. Faites-vous opérer. Déterminez si un traitement médical est possible.

document: La première cause des problèmes de vue est une mauvaise concentration de la lumière dans l'œil. Les lunettes permettent de réorienter les rayons lumineux vers la rétine. Les lentilles de contact sont de petits verres correcteurs destinés à être portés directement au contact de l'œil. Ils flottent à la surface de la cornée.  Il existe des lentilles de contact à usage unique, destinées à être portées durant une seule journée et des lentilles plus durables. Il existe des lentilles de différentes couleurs, adaptées à des types d'yeux différents. Demandez conseil à votre médecin pour déterminer le modèle qui vous conviendra le mieux. Les lunettes et les lentilles sont les méthodes les plus utilisées pour corriger la vue, mais il est de plus en plus courant de se faire opérer. Il existe différents types d'opérations de l'œil. Les deux plus pratiquées sont la PRK et la LASIK.  Parfois, on conseille une opération lorsque la correction offerte par les lunettes ou les lentilles est insuffisante. Parfois, c'est simplement pour éviter de porter des verres correcteurs à long terme. Le LASIK ou kératomileusis au laser est utilisé pour corriger l'hypermétropie, l'astigmatisme et la myopie. Cette opération permet de se passer de verres correcteurs. On recommande généralement d'attendre environ 21 ans pour subir cette opération, âge auquel le défaut visuel est stabilisé. Votre médecin doit vous rédiger une ordonnance.  La PRK ou photokératectomie réfractive, est similaire au LASIK en ce qu'elle traite également l'hypermétropie, l'astigmatisme et la myopie. L'âge du patient requis est le même. Un traitement médicamenteux est inutile pour la plupart des troubles de la vision, comme la myopie, la presbytie, l'hypermétropie et l'astigmatisme. En cas de problème plus sérieux, il est possible que votre médecin vous prescrive des gouttes oculaires ou des comprimés. En cas de besoin, renseignez-vous auprès de votre médecin.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Faites-vous examiner. Faites un test de dépistage du glaucome. Faites dilater vos pupilles. Attendez les résultats de l'examen. Déterminer votre ordonnance pour des lunettes.

document: Vous devez passer un examen complet de l'oeil pour obtenir un véritable diagnostic de votre vision. Ce test est composé de plusieurs éléments.  Un test d'acuité visuelle permet d'évaluer la netteté de votre vision. Pour effectuer ce test, on se place devant un tableau couvert de plusieurs lignes de lettres de l'alphabet dans le désordre. Les lignes présentent des caractères de plus en plus petits. Ce test permet d'évaluer votre vision de près en déterminant la plus petite taille que vous êtes capable de lire sans effort. Un test de dépistage du daltonisme fait partie de l'examen. Un test d'occlusion alternée. Il s'agit d'un test au cours duquel le médecin vous demande de regarder un petit objet avec un œil pendant qu'il cache le second. Ce test permet de déterminer la façon dont vos yeux fonctionnent l'un avec l'autre et de déceler l'amblyopie ou « œil paresseux. » Si en découvrant le deuxième oeil, celui-ci a besoin de refaire le point pour bien voir l'objet, c'est qu'il doit faire un effort, ce qui peut provoquer une amblyopie. Un test de santé de vos yeux. Pour déterminer la santé de vos yeux, le médecin va utiliser une lampe à fentes. Vous allez devoir poser votre menton sur un support prévu à cet effet, relié à une lampe. Ce test permet d'examiner la surface externe de l'œil (paupières, iris et cornée) ainsi que l'intérieur de l'œil (rétine et nerfs optiques). Un glaucome est dû à une tension oculaire excessive, qui peut conduire à la cécité. Pour détecter un glaucome, on envoie un petit courant d'air dans l'œil pour en mesurer la tension. Durant un examen ophtalmologique, il est courant que le médecin place des gouttes dans vos yeux pour dilater la pupille. Cela permet de détecter le diabète, la tension oculaire, le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l'âge.  La dilatation des pupilles dure généralement quelques heures.  Pensez à apporter une paire de lunettes de soleil, car la lumière du soleil peut endommager les pupilles dilatées. La dilatation des pupilles en elle-même n'est pas douloureuse, mais parfois inconfortable. Un examen complet de l'œil prend entre une et deux heures. Même si la plupart des résultats sont disponibles immédiatement, il est possible que votre médecin vous recommande des examens complémentaires. Si tel est le cas, programmez-les avec votre médecin. Vous allez devoir faire un test de réfraction subjective. Cela permettra de déterminer la gravité de votre myopie, de votre presbytie, de votre astigmatisme ou de votre hypermétropie. Le médecin vous proposera différents verres correcteurs pour que vous puissiez déterminer celui avec lequel votre vision est la meilleure.

english_section_name: Going to the Doctor


summary: Jetez-vous à l'eau. Sachez la différence qu'il y a entre les aliments vivants et les aliments inanimés. Apprenez comment utiliser au mieux le tofu (et les produits au soja en général). Prenez le temps de cuisiner.

document: Faites un programme pour abandonner une ancienne habitude non végétalienne par semaine. Les ajustements seront ainsi plus faciles à mettre en place et la transition pour votre corps sera moins difficile. Un changement soudain et drastique pourrait perturber votre corps, surtout si vous passez d'un régime omnivore à un régime végétalien.  Écoutez votre corps et allez-y doucement. Ne vous forcez pas à tout changer d'un coup sans guide. Vous devez savoir comment substituer certains aliments non végétaliens par les bonnes choses, en sachant comment absorber les protéines et les graisses nécessaires. Ne pensez pas qu'une tête de laitue est tout ce dont vous avez besoin pour être en bonne santé. C'est faux ! Commencez doucement en arrêtant de manger de la viande, en diminuant les œufs, le fromage et tous les produits laitiers. Puis commencez à regarder les listes d'ingrédients qui peuvent contenir des aliments dérivés qui peuvent vous piéger. C'est un peu plus compliqué pour les végétaliens que pour les végétariens. Vous savez que vous ne pouvez pas manger de fromage, car la plupart des vaches sont exploitées dans des élevages intensifs afin de produire du lait en grandes quantités. Mais savez-vous que la plupart des alternatives au fromage contiennent de la caséine, une protéine de lait ? Regardez donc bien les étiquettes des ingrédients pour ne pas vous faire piéger.  Vous allez découvrir que de nombreux sites végétaliens recommandent certaines marques et en déconseillent d'autres. Vous saurez ainsi quoi chercher dans les allées du supermarché et vous gagnerez du temps pour faire vos courses. Il s'agit d'une bonne source de protéine et de calcium, vous pouvez le préparer de nombreuses manières, mais ce n'est pas aussi sain que vous pouvez le penser. Il faut un temps pour s'y habituer, surtout si vous n'en avez jamais mangé, mais essayez.  Le tofu, tout comme le lait de soja ou de riz et les autres alternatives aux produits non végétaliens peuvent être vos meilleurs amis dans le monde végétalien. Vous pensez à un aliment non végétalien ? Il y a la version au tofu. Et le gout n'est pas si mauvais ! La plupart des plats tout prêts ne seront pas végétaliens, alors que vous le vouliez ou non, vous allez devoir apprendre à cuisiner. Vous aurez une meilleure connexion avec les aliments et la cuisine peut être une expérience riche et gratifiante que vos amis et votre famille pourront aussi apprécier. Le gout et les expériences que vous faites en cuisinant vos aliments vous-même sont aussi importants que la mise en place de votre régime alimentaire végétalien. Le plaisir doit être là avant tout. Soyez créatif-ve, variez les produits et les assaisonnements pour éviter la monotonie.  Il existe de nombreux livres de cuisine végétalienne et des recettes en ligne qui vous inspireront. Investir du temps et de l'énergie dans la cuisine des plats végétaliens peut développer votre satisfaction et stimuler vos papilles en préparant des plats inédits aux saveurs originales, parfois étranges. Qui aurait cru que cette expérience serait si excitante?

english_section_name: Forming the Habits

summary: Maintenez un équilibre. Récompensez-vous. Partagez votre enthousiasme.

document: Si vous êtes tout le temps fatigué, fébrile, c'est que vous manquez sans doute de quelque chose d'impératif à votre corps. Il peut être assez facile de manger les mêmes choses au fil des semaines, mais ce n'est pas équilibré et varié. Assurez-vous d'avoir assez d'apports en protéines, en calcium, en fer, en vitamines...   Prendre des compléments peut être une bonne idée. Une dose quotidienne de multivitamines vous permettra d'obtenir tout ce dont vous avez besoin. Si vous avez des questions, parlez à votre pharmacien pour qu'il vous conseille. Il n'y a pas de source de vitamine B12 dans les plantes (la vitamine B12 contenue dans les plantes est en général due à une contamination par les déjections animales), ce qui peut mener à une carence . Prenez des compléments en vitamines B12. Dans le meilleur cas, une carence en B12 peut causer fatigue et fébrilité. Dans le pire des cas, elle peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'anémie et peut causer des dommages irréversibles sur le système nerveux. Un bon conseil, mangez des aliments qui sont enrichis en vitamine B12 (regardez les étiquettes), comme la levure, les céréales et les laits de plantes. Si vous prenez des compléments en omégas 3, gardez à l'esprit qu'ils proviennent d'huiles de poisson et ne sont donc pas végétaliens. Les sources d'omégas 3 végétaliennes sont les graines de lin, l'huile de lin et les noix. 1 cuillère à café d'huile de lin par jour couvre vos besoins journaliers. Après avoir compris que vous pouviez gérer ce changement drastique dans votre cuisine, que vous pouviez cuisiner, gérer votre budget votre santé, votre temps, votre apparence, récompensez-vous ! Achetez de nouveaux vêtements, partez en vacances, achetez de nouveaux accessoires de cuisine... vous l'avez mérité ! Il n'y a rien de plus satisfaisant que faire plaisir aux papilles de quelqu'un à qui vous tenez. Faites un délicieux repas végétalien pour vos amis ou votre famille et vous serez sans doute complimenté. Soyez positif, parlez du régime alimentaire végétalien autour de vous, faites des démonstrations (sans fanfaronner) pour aider les gens autour de vous à découvrir cette transition entre la consommation de chair et la consommation d'aliments plus sains.  Ceci étant dit, si les gens autour de vous prennent votre régime alimentaire en compte, faites attention au leur. Tout le monde n'est pas obligé d'adorer le steak de tofu et d'être d'accord avec vous. Mais vous n'avez pas à manger de la viande pour leur plaire. Si vous allez manger chez quelqu'un qui n'est pas végétalien, prenez de la nourriture végétalienne pour vous. Remerciez-les s'ils vous font quelque chose de particulier, même si ce n'est pas complètement végétalien.

english_section_name: Staying On Track

summary: Organisez-vous. Consultez un médecin. Soyez franc avec vous-même concernant les raisons pour lesquelles vous devenez végétalien. Comprenez la science derrière la nutrition, les aliments et la santé. Posez des questions.

document: Ce n'est pas parce que le régime végétalien est pauvre en calories et en graisses (et sans cholestérol du tout) qu'il est forcément sain. Mais les éléments du régime alimentaire végan sont sans doute meilleurs pour vous que beaucoup d'autres choses du régime alimentaire omnivore. Mais un régime alimentaire végétalien est seulement sain s'il est bien organisé et complet. Si vous décidez de devenir végétalien pour des raisons de santé, il faudra acheter des aliments bio . Sinon, vous allez manquer de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner. Alors, faites les choses correctement.   Faites des recherches. Quels aliments faisant partie du régime végétalien aimez-vous ? Les noix ? La quinoa ? Les haricots ? Déterminez si vous allez pouvoir réduire votre consommation de miel, de gélatine... Décidez si vous voulez être un végane ou si vous souhaitez juste vous adonner simplement au végétalisme. Il y a des graisses animales dans le savon, il peut y avoir du cuir animal dans vos chaussures, vos habits... Est-ce que les tests sur les animaux vous dérangent ? Certains produits et aliments sont testés sur les animaux, vous pouvez décider de les éviter. Pour ce faire, il convient de bien se documenter sur ce qui est présent dans nos vêtements, notre nourriture, nos cosmétiques, nos meubles... Faites des recherches en ligne. Il y a de nombreux sites dédiés au mouvement végane et végétalien, qui regorgent de recettes, de quizz, de faits amusants à savoir et d'outils interactifs pour vous aider à comprendre et devenir végétalien (ou végane si vous souhaitez aller plus loin encore ). Utilisez ce que vous avez à disposition pour vous assurer de commencer un régime alimentaire végétalien sain. Faites-vous ausculter et assurez-vous d'être en bonne santé. Parlez de votre projet végétalien à votre médecin et demandez-lui s'il y a des précautions à prendre au vu de votre historique médical. Par exemple, les gens souffrants ou ayant souffert d'anémie doivent être particulièrement attentifs au fait d'absorber assez de fer dans leur régime alimentaire végétalien. Certains médecins ne sont pas encore bien au fait des pratiques végétaliennes et pensent qu'elles sont mauvaises pour la santé ou que vous allez subir des carences en protéines ou en calcium. Vous avez seulement besoin de 50 grammes de protéines si vous êtes une femme, 60 si vous êtes un homme. 1 000 à 1 200 milligrammes de calcium sont nécessaires. Les humains ne sont pas capables d'absorber complètement le calcium présent dans le lait de vache, les aliments fortifiés en calcium comme le jus d'orange ou les laits à base de plantes peuvent être d'excellents substituts.  Demandez à votre médecin comment maintenir un régime alimentaire équilibré en devenant végétalien. Il pourra vous éclairer sur la manière d'absorber les vitamines et les minéraux nécessaires à votre maintien en bonne forme. Il s'agit d'un gros changement de mode de vie, qui ne doit pas être pris à la légère. Avoir de bonnes raisons de devenir végétalien vous assurera non seulement de mieux vous tenir à ce régime alimentaire, en ne perdant pas votre temps à faire quelque chose que vous n'aimez pas ou qui ne vous tient pas à cœur. Et répondez clairement aux interrogations ou lorsque les gens haussent les sourcils lorsque vous leur parlez de vos choix alimentaires.   S'il y a un article, une chanson, une citation ou une photo qui vous inspire et vous motive à devenir végétalien, imprimez-le et mettez-le à un endroit où vous pourrez le voir souvent, comme sur votre frigo. Si quelqu'un vous demande, le régime alimentaire végétalien est approprié à tous les styles de vie : les athlètes, les femmes enceintes, les enfants et les personnes âgées peuvent tous profiter des bienfaits du régime végétalien . Vous n'avez pas à vous défendre si l'on vous fait des réflexions désagréables : vous avez la science de votre côté. Vous n'avez pas besoin d'être nutritionniste ou médecin pour comprendre ce qu'est un mode de vie sain. En savoir autant que possible sur la nutrition, les aliments et la santé ne pourra que vous servir. Vous deviendrez un expert en alternatives naturelles.   Vous absorberez toutes les protéines nécessaires si vous savez où chercher. De nombreuses plantes sont pleines de protéines : le tofu, les haricots, les noix, les graines, le quinoa, les céréales complètes en sont chargés . Lorsque vous achetez du soja, des amandes, du lait de riz, assurez-vous qu'ils sont renforcés en calcium. De même pour le jus d'orange ! Les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive sont des sources de bonnes graisses. Elles sont nécessaires à votre corps ! Les végétaliens de longue date (ou une personne ayant les mêmes intérêts) peuvent vous aider dans votre nouvelle aventure. Cherchez des communautés végétaliennes sur le Net ou cherchez un groupe ou un club local. Vous pouvez aussi chercher un restaurant végétalien et y aller pour rencontrer des personnes végétaliennes.  La société végétalienne en France a un site web avec de nombreuses ressources, des actualités et des conseils d'achat (ce site est un site végane, mais les conseils prodigués culinairement parlant s'appliquent également aux végétaliens ). Il existe aussi des réseaux sociaux dédiés aux végétariens et végétaliens comme Vegedia  et des sites d'informations comme Vegemag . Vous pourrez découvrir et échanger sur votre nouvelle passion. N'oubliez pas Facebook qui regorge de groupes et pages dédiés à la cause.

english_section_name: Doing It the Healthy Way


summary: Ne sortez jamais un oiseau de son nid. Remettez les oisillons dans leur nid. Si vous ne trouvez pas le vrai nid, improvisez un nid temporaire. Si les parents ne reviennent pas, faites appel à des professionnels.

document: Si vous trouvez un oisillon seul dans un nid, ne vous dites pas que sa mère l'a abandonné. Il est plus probable qu'elle soit partie chercher à manger pour son bébé, auquel cas elle reviendra bientôt.  Même s'il n’arrête pas de piailler et de pleurer, n'enlevez jamais un oisillon de son nid. Ce serait comme un kidnapping. Au début de leur vie, les oisillons sont couverts de duvet et n'ont pas encore de plumes. Il leur arrive parfois de tomber du nid et de se retrouver en danger. La meilleure chose à faire dans ce cas n'est PAS de ramener l'oisillon chez vous, mais d'essayer de le remettre dans son nid.   Cherchez un nid vide dans les arbres et buissons environnants. Si vous en trouvez un, remettez l'oisillon dans le nid afin qu'il puisse attendre le retour de sa mère. Manipulez l'oiseau avec beaucoup de délicatesse. Les oiseaux peuvent être très doués pour cacher leurs nids dans la nature. Si vous ne trouvez pas le nid, essayez tout de même de réunir l'oisillon et sa mère en construisant un nid temporaire dans lequel le bébé pourra attendre.   Remplissez un petit carton ou un bol d'herbe ou de papier absorbant et mettez l'oisillon dedans. Vous pouvez aussi utiliser un panier avec une anse que vous accrochez à un arbre dans les environs. Laissez ce « nid » à l'endroit où vous avez trouvé l'oisillon. Attendez de voir si l'oiseau adulte vient s'occuper de son bébé. Si vous n'avez toujours pas vu d'oiseau adulte venir s'occuper du bébé au bout d'une heure, contactez des professionnels. Les spécialistes de la réhabilitation des animaux sauvages sont les personnes les plus aptes à s'occuper de l'oisillon de manière à ce qu'il reste heureux et en bonne santé.   Si vous n'arrivez pas à trouver un professionnel de la réhabilitation vous-même, appelez un vétérinaire, un magasin d'oiseaux ou le refuge SPA le plus proche afin qu'ils vous mettent en contact avec un centre habilité. Le spécialiste de la réhabilitation voudra savoir où vous avez trouvé l'oiseau de façon à pouvoir le ramener chez lui une fois qu'il sera guéri. Soyez aussi précis que possible.

english_section_name: Reuniting a Nestling With Its Parents

summary: Trouvez un petit carton ou un bol en plastique. Mettez une source de chaleur dans le carton. Mettez l'oiseau dans ce nid. Couvrez le carton. Laissez l'oiseau dans un endroit isolé. Ne manipulez pas l'oiseau plus que nécessaire. Veillez à ce que vos mains et la zone autour du nid restent propres. Ne donnez pas d'eau à l'oiseau. Demandez conseil à un spécialiste de la réhabilitation des animaux sauvages pour nourrir l'oiseau. Remplacez les graines par des croquettes pour chien. Le moment venu, remettez l'oisillon à un centre habilité.

document: Les nids sont assez petits donc les petits espaces clos donnent un sentiment de sécurité aux oisillons. Les oisillons ont besoin de plus de chaleur que les humains. Tandis que nous nous sentons parfaitement à l'aise dans une pièce avec une température de 21 à 23 °C, les oisillons ont besoin d'une température ambiante d'environ 30 °C. Un tapis chauffant ou une bouillotte fera l'affaire. Vous pouvez aussi utiliser une lampe chauffante.   Ne mettez pas d'eau bouillante dans la bouillotte. Un excès de chaleur nuira à l'oisillon. Vous devez pouvoir laisser votre main sous la lampe ou sur l'article chauffant sans vous brûler ou ressentir une gêne. Si vous utilisez une lampe, elle doit être assez éloignée de l'oisillon pour éviter qu'il surchauffe. Si vous utilisez une méthode de chauffage directe comme une bouillotte, ne mettez pas l'oiseau en contact direct avec l'article. Posez un nid de papier absorbant dessus et posez l'oisillon sur le papier. Plus le nid est sombre et calme, plus l'oisillon se sentira en sécurité dans ce nouvel environnement. Couvrez le carton avec une couverture légère ou du papier journal, mais veillez à laisser des trous d'aération pour que l'oiseau puisse respirer. Vous pourriez aussi mettre le carton dans une panière à chien ou à chat. L'oisillon sera plus heureux si vous le laissez tranquille dans un endroit calme. Veillez à ce que les enfants, les animaux et toute autre chose qui pourraient faire peur à l'oiseau n'entrent pas dans la pièce où vous laissez le nid. Vous pensez peut-être que ce petit oiseau est adorable, mais il est possible qu'il vous trouve terrifiant. Résistez à la tentation de le tenir pour vous faire plaisir. Ne le touchez pas plus qu'il n'est nécessaire pour le mettre dans son nid temporaire. Les oiseaux peuvent être porteurs de toutes sortes de microbes et de maladies. Chaque fois que vous touchez l'oisillon, lavez-vous immédiatement les mains. Gardez-le à l'écart de la cuisine et de tout autre endroit où vous touchez de la nourriture. Vous ne voulez pas mettre de matière fécale dans votre nourriture. Cela vous semble peut-être étrange, mais les oisillons ne boivent pas d'eau. Si vous essayez de lui donner de l'eau à l'aide d'une seringue ou d'une pipette, l'eau peut entrer dans ses poumons et le tuer. Appelez le centre de réhabilitation qui va prendre soin de l'oisillon et demandez si vous devez le nourrir. Si le centre va bientôt récupérer l'oiseau, on vous dira peut-être d'attendre que les professionnels puissent le nourrir eux-mêmes. Mais si vous devez attendre, suivez les conseils des spécialistes pour nourrir le bébé oiseau.  Les oiseaux ne mangent pas tous la même chose. Si vous lui donnez du lait, du pain ou d'autres aliments qui peuvent simplement vous sembler adaptés, l'oiseau pourrait souffrir de diarrhées ou d'autres problèmes de santé. Suivez les consignes des professionnels à la lettre. Faites-le uniquement si vous êtes certain que l'oiseau en question mange des graines (c'est le cas des pigeons et des colombes, par exemple). À court terme, vous pouvez remplacer les aliments naturels de l'oiseau par des croquettes pour chien en attendant de le confier à des professionnels.   Faites tremper les croquettes dans de l'eau pendant une heure. Utilisez un volume de croquettes et deux volumes d'eau. Donnez des morceaux de croquette ramollie de la taille de petits pois à l'oiseau. Assurez-vous que les croquettes ne sont pas trop mouillées. N'oubliez pas qu'il ne faut pas faire entrer d'eau dans les poumons de l'oisillon ! Vous pouvez aussi acheter de la nourriture spéciale pour bébés perroquets dans un magasin d'animaux. Suivez les consignes de préparation sur l'emballage. Lorsque vous contacterez le centre de réhabilitation, on vous dira quand vous pourrez y emmener l'oiseau. En attendant, assurez-vous qu'il reste aussi calme que possible et laissez-le simplement tranquille.  Certains vétérinaires prennent en charge les oiseaux sauvages et les acheminent vers les centres de réhabilitation professionnels. Demandez à un vétérinaire dans le coin s'il peut le faire pour vous.

english_section_name: Caring for the Bird Until Wildlife Rehabilitation Comes

summary: Cherchez des plumes. Observez l'oisillon pour voir s'il est blessé. Si un oisillon en bonne santé est en danger, déplacez-le. Observez en attendant le retour des parents. Contactez un centre de réhabilitation des animaux sauvages. Emmenez les oisillons blessés se faire soigner.

document: Si l'oisillon a des plumes, ce n'est plus un bébé qui reste dans le nid : ces oiseaux plus âgés apprennent à voler. Les oisillons emplumés se retrouvent assez fréquemment hors du nid. Lorsqu'ils apprennent à voler, ils sautent du nid et flottent jusqu'au sol. Les parents de l'oisillon sont probablement dans les parages, en train de lui apprendre à voler.   S'il vous semble que l'oisillon boite ou se sert moins d'une aile que l'autre, il est possible qu'il soit blessé. Si vous ne voyez aucun signe de blessure, laissez l'oisillon tranquille. Il est normal pour un oiseau apprenant à voler de se retrouver hors de nid. Observez les alentours pour voir s'il y a des chats, des chiens ou d'autres sources de danger. Même si l'oiseau est en bonne santé, il faudra peut-être que vous vous le déplaciez pour le mettre à l'abri des dangers immédiats au sol.  Mettez l'oisillon dans un buisson ou assez haut dans un arbre pour qu'il soit hors d'atteinte des prédateurs. Laissez-leur environ une heure pour revenir s'occuper de l'oisillon. S'ils ne sont toujours pas revenus au bout de ce temps, sollicitez l'aide d'un professionnel pour l'oisillon. Il est important de vous rappeler que les centres de réhabilitation sont mieux équipés que vous pour prendre soin de l'oisillon. Trouvez un centre habilité qui pourra donner à l'oiseau plus de chances de survivre et de rester en bonne santé. N'oubliez pas de donner un maximum de précisions sur l'endroit où vous avez trouvé l'oisillon. Si vous pensez que l'oisillon a l'air malade ou blessé après l'avoir observé pendant quelques minutes, vous devez lui trouver de l'aide. Ramassez-le délicatement et mettez-le dans un « nid » improvisé.   N'essayez pas de traiter vous-même un oiseau blessé. La meilleure chose que vous puissiez faire pour un animal blessé est de solliciter l'aide d'un professionnel pour lui attribuer des soins médicaux. Sachez que de nombreux vétérinaires ne traitent pas les animaux sauvages. Ils peuvent cependant vous rediriger vers des personnes qui le font.

english_section_name: Keeping Fledglings in the Wild


summary: Apprenez-en davantage sur les verrues génitales. Faites attention aux démangeaisons. Apprenez-en plus sur les parties du corps les plus exposées aux verrues génitales.

document: La première étape pour diagnostiquer le papillomavirus humain lié aux verrues génitales est de vous familiariser avec leur apparence. Cela peut vous aider à différencier les verrues génitales des autres types d'infections cutanées et IST comme les herpès .  Les verrues génitales apparaissent sous différentes formes. Elles peuvent être des lésions dont la base est aplatie ou de petites bosses en forme de chou-fleur . Les verrues génitales causent rarement des douleurs. Toutefois, elles peuvent devenir un peu irritantes. Si vous remarquez une lésion inhabituelle sur vos parties génitales et qui vous irrite, cela peut être dû au VPH . Vous pouvez identifier les verrues génitales en connaissant les endroits où elles apparaissent généralement. Les verrues génitales apparaissent à des endroits spécifiques chez l'homme et la femme.   Les verrues génitales apparaissent généralement sur le pénis ou le scrotum chez l'homme . Chez les femmes, elles apparaissent habituellement sur la vulve, mais peuvent aussi apparaitre autour de l'anus, sur le col de l'utérus ou à l'intérieur du vagin .

english_section_name: Recognizing Genital Warts

summary: Apprenez-en plus sur le mode de transmission du VPH. Ayez une idée des facteurs de risques. Prenez des dispositions pour éviter de contracter le VPH.

document: Le virus du papillome humain peut être contracté par contact direct avec les cellules d'une peau infectée. Il pénètre la couche de peau externe à travers n'importe quelle ouverture de la peau, comme les blessures ou les coupures. Les verrues génitales sont en règle générale contractées pendant les rapports sexuels. Même si les préservatifs minimisent le risque de contraction de cette infection, ils ne l'éliminent pas complètement . Certains comportements et certaines conditions préexistantes augmentent le risque de contracter le VPH. Savoir si vous présentez un risque accru vous aidera à détecter les verrues génitales .   Avoir plusieurs partenaires sexuels et vous engager dans un comportement sexuel à risque, comme des rapports sexuels non protégés, peuvent augmenter votre risque de développer cette affection . Si vous avez une blessure sur la peau, vous êtes plus exposé à contracter le VPH pendant les rapports sexuels. Si vous avez eu des rapports avec une personne infectée, vous êtes également exposé à un risque accru . Les gens atteints de troubles d'immunodéficience, comme le VIH/sida ou le cancer, sont aussi plus exposés à des risques élevés . Engagez-vous toujours dans des pratiques sexuelles saines. Utilisez des préservatifs et ayez des relations avec des partenaires dont vous avez une idée de leur vie sexuelle. Vous ne pouvez pas prendre le risque de n'utiliser que des préservatifs pour vous protéger, quand bien même, ils peuvent réduire la transmission du virus .

english_section_name: Assessing Your Risk