summary: Sachez que dans une relation, les deux personnes doivent être capables de se faire confiance. Prenez l'engagement de faire confiance à une personne. Pensez aux sentiments de votre petit ami. Ayez des conversations en tête-à-tête. Prenez l'engagement de ne pas vous livrer au commérage par rapport à ce qui se passe dans votre couple. Reconnaissez vos fautes et demandez des excuses. Apprenez à pardonner. Réservez du temps pour vous-même. Travaillez continuellement dans ce sens.

document: La confiance se partage entre deux personnes, et ce sera facile pour vous de faire confiance à votre petit ami si vous agissez vous-même d'une manière digne de confiance .  Si vous souhaitez que la confiance existe dans votre relation, l'autre personne devrait avoir la même attente que vous. Vous devez prêcher par l'exemple. Donc si vous êtes inquiète que votre petit ami flirte avec d'autres femmes, assurez-vous que de votre côté, vous ne flirtez pas avec d'autres hommes. L'une des façons de développer la confiance dans votre relation est que votre petit ami et vous soyez sérieux et prenez l'habitude de réaliser ce que vous promettez de faire. Cela vous apprendra chacun à compter sur l'autre. Par exemple, si vous êtes d'accord pour faire quelque chose ensemble ou si vous avez décidé d'aider quelqu'un à faire quelque chose, faites-le effectivement . Bien que cela paraisse trop simple, le fait de prendre l'engagement de faire confiance à votre petit ami peut vous aider à agir en conséquence. Si vous prenez cet engagement d'un commun accord, vous aurez établi des objectifs pour votre relation. Une autre façon d'apprendre à faire confiance est de réfléchir à ce que votre amoureux ressent et aussi à se montrer sensible à ses sentiments. Si vous souhaitez que votre petit ami le fasse pour vous, alors vous devez vous aussi faire de cela une priorité dans votre relation .  Le plus important dans cette étape est d'écouter votre ami et de respecter ses sentiments. Même si vous n'êtes pas d'accord avec lui, ne rejetez pas ses sentiments ou n'agissez pas de manière irrespectueuse. Pour établir une confiance mutuelle entre vous, vous devez avoir des échanges et interactions en tête-à-tête. Même si vous ne pouvez pas vous passer de la communication par téléphone, des SMS ou des emails, assurez-vous que vous vous réservez du temps pour avoir des conversations face-à-face .  Cela va créer un lien entre vous et développer un sentiment de sécurité au sein de la relation. C'est plus facile de faire confiance à quelqu'un lorsque vous le regardez dans les yeux et que vous êtes convaincu que cette personne vous dit la vérité. Faire du commérage ou partager les détails intimes de votre relation avec d'autres personnes peut éroder la confiance qui existe au sein du couple. Si vous vous engagez par un pacte à ne pas violer cela, vous trouverez plus facile de faire confiance même pour d'autres choses . S'il y a quelque chose en particulier que vous souhaiteriez que votre ami ne partage pas avec d'autres personnes, dites-le-lui clairement pour qu'il connaisse vos attentes et vos aspirations. En retour s'il partage une affaire confidentielle avec vous, assurez-le que vous garderez bien son secret. Les erreurs sont inévitables dans une relation. Si votre petit ami et vous êtes capables de reconnaitre les fautes commises et de vous en excuser sincèrement, vous apprendrez à faire confiance chacun à l'autre et vous vous sentirez en sécurité au sein de cette relation . La plupart des disputes peuvent être résolues si chaque personne est disposée à reconnaitre qu'elle a dû faire ou dire quelque chose de blessant ou d'inapproprié. S'attarder sur quelque chose qui a blessé vos sentiments ou qui vous a fait du tort ne fera qu'entraver votre capacité à faire confiance à votre petit ami. Si vous en avez déjà parlé et qu'il s'en est excusé, essayez de laisser tomber ou d'oublier cela . Ramener tout le temps d'anciens problèmes dans une dispute rendra la confiance difficile entre vous deux et vous empêchera de communiquer franchement. Si votre petit ami se rend compte que vous réagissez toujours de la sorte, il n'aura plus tendance à être honnête avec vous ni à communiquer franchement. Passer du temps avec votre petit ami est important pour établir la confiance, mais vous avez aussi grand besoin de prendre du temps pour vous-même, pour votre famille ainsi que pour vos amis. Le temps que vous passez loin de votre petit ami vous permettra de faire confiance à votre propre intuition et peut même vous inspirer de nouvelles idées dans votre relation . Si vous vous demandez si votre confiance est mal placée ou pas, parlez de vos inquiétudes à un ami proche ou à un membre de famille. Cela peut vous permettre de mieux analyser vos sentiments et d'acquérir de nouvelles connaissances sur le sujet, ainsi vous saurez si votre confiance est bien ou mal placée. La confiance n'est pas quelque chose qui surgit du jour au lendemain. Au contraire, cela requiert de vigoureux efforts, de la patience et de la détermination . Selon la nature de votre relation et des difficultés que vous rencontrez dans la vie, attendez-vous à des doutes à certains moments quant à savoir si vous devez ou pas lui faire confiance. Lui aussi passera par de telles périodes de doutes à un moment ou à un autre. Cela est tout à fait naturel, mais sachez que la manière avec laquelle vous gérez ces moments de doutes et d'inquiétudes déterminera la solidité de votre relation.

english_section_name: Learning How to Trust

summary: Discutez avec votre amoureux de ce qui a causé la perte de confiance. Explorez les opportunités que vous offre cette situation difficile. Établissez une nouvelle ligne de conduite dans la relation. Soyez sensible et empathique. Apprenez à vous fier à votre instinct et intuition. Ne laissez pas la peur contrôler vos fréquentations. Recherchez de l'aide.

document: Quel que soit ce qui a causé la perte de confiance ou le sentiment de trahison, votre fréquentation ne pourra pas avancer si votre petit ami et vous ne communiquez pas franchement sur ce qui s'est passé et qui a causé la perte de confiance. Vous devez aussi discuter de ce que chacun ressent .  Ayez cette conversation en tête-à-tête. La communication franche et honnête est difficile au téléphone ou par emails et encore moins par SMS parce que vous ne pouvez pas regarder l'autre dans les yeux et évaluer son attitude et l'expression du visage . Essayez d'être le plus honnête possible lorsque vous discutez de ce type de sujets compliqués. Même s'il semble de prime abord plus facile d'éviter de parler ou de faire resurgir cet évènement douloureux, sachez que si vous ne les affrontez pas en toute lucidité, ces questions embarrassantes sur ce qui s'est passé resurgiront tôt ou tard dans le couple . Aussi calmement que vous le pouvez, expliquez à votre petit ami ce qu'il a fait et qui vous a donné le sentiment d'avoir été trahi. Au lieu de formuler cela comme une accusation, expliquez-lui ce que vous ressentez ou pensez. Commencez la conversation avec des phrases comme : « je suis inquiète à propos de… » ou « je crains que… » La situation peut très bien être différente de ce que vous avez en tête et vous ne voulez surtout pas détériorer votre relation. Même si votre confiance a été trahie, accuser votre amoureux ne fera que l'inciter à se mettre sur la défensive et à l'irriter, ce qui ne fera que rendre la conversation plus désagréable. Si vous avez le sentiment de ne pas pouvoir tenir cette conversation difficile toute seule, prenez rendez-vous avec un conseiller ou un thérapeute conjugal qui pourra faciliter la discussion. Il est vrai que personne n'aimerait faire face à une situation de trahison ou de perte de confiance, mais réfléchissez aux possibilités qui dérivent de cette situation. Considérez cela comme une occasion de renforcer, solidifier et reconstruire votre relation et de traiter des problèmes plus profonds . Adopter ce point de vue peut vous aider à faire face à une trahison et à apprendre à faire à nouveau confiance à votre amoureux. Si vous avez perdu confiance en votre amoureux à cause d'une trahison, vous pouvez établir ou bien négocier de nouvelles bases pour votre relation, afin que les choses changent et que vous ne vous retrouviez plus en train de refaire les mêmes erreurs. Établir de nouvelles normes de conduite vous donnera l'occasion de vous assurer que vous êtes sur la même longueur d'onde et que vous avez les mêmes attentes .  Réfléchissez aux facteurs qui ont conduit à ce sentiment de trahison ou de méfiance. Par exemple, si vous avez perdu confiance en votre partenaire à cause d'un problème d'argent, mettez-vous d'accord sur la manière dont vous gèrerez l'argent dans le futur. Établissez des normes et appliquez-vous à les respecter. Si vous n'aviez jamais établi des règles dans votre relation auparavant, c'est une excellente occasion de le faire à présent. Vous devez définir les normes de conduite pour être sûr que vous avez les mêmes attentes et vous devez vous mettre d'accord sur ce qui sera ou non acceptable dans la relation. Peu importe celui qui a subi la perte de confiance dans la relation, vous devez tous être sensibles et empathiques l'un envers l'autre pour ce qui est de vos sentiments et de vos inquiétudes. Cela permettra que votre couple se remette sur les rails et que votre capacité à communiquer s'améliore . Personne n'aimerait continuer à dialoguer avec quelqu'un qui se montre insensible ou qui ne se préoccupe pas des sentiments des autres. Pour restaurer la confiance dans votre relation, vous devez apprendre à vous fier à votre propre instinct, ce qui peut être difficile après une trahison. Plus vous avez confiance en votre propre capacité à détecter la franchise et l'honnêteté chez une personne, plus vous n'aurez pas peur de mettre votre confiance en votre amant une nouvelle fois .  Pour vous rendre plus en alerte sur ce que votre instinct vous signale, les experts suggèrent de faire attention à ce que votre corps vous communique. Avez-vous une sensation de picotements sur la peau ou vous sentez-vous mal à l'aise ? Si c'est le cas, votre instinct est peut-être en train de vous dire d'être prudent . Les chercheurs suggèrent que vous soyez attentif à votre première intuition ou réaction face à une situation. Cela ne signifie pas que vous devez vous lancer sans réfléchir, mais que vous devez prendre en compte ce que votre voix interne vous dicte . La peur d'être trahie peut gravement entraver votre capacité à faire confiance à votre amant et peut freiner votre relation. Ne laissez pas cette peur contrôler vos relations et vous empêcher d'être heureuse .  Portez un regard critique sur l'origine de vos peurs. Sont-elles fondées sur la réalité ou sont-elles simplement le reflet d'un manque de confiance dans la fréquentation ? Discutez avec votre compagnon de ce que vous pouvez faire tous les deux pour empêcher que ces peurs ne prennent le dessus sur vous. Serez-vous rassuré si votre petit ami vous assurait que vos peurs ne sont pas fondées sur la réalité ? Plus vous avez confiance en votre instinct, plus vous serez capable de gérer vos peurs. Restaurer la confiance dans une relation est assez difficile et vous ne devez pas avoir honte de rechercher de l'aide. Un thérapeute conjugal, conseiller matrimonial ou d'autres professionnels de la santé mentale peuvent vous aider vous et votre amant à restaurer la confiance après une trahison et à faire avancer votre fréquentation . Ces professionnels sont formés pour intervenir dans ce genre de situation. De plus, le fait d'avoir une personne intermédiaire dans la conversation peut aider votre amoureux et vous à rétablir la confiance perdue.

english_section_name: Rebuilding Trust after Betrayal

summary: Cherchez à comprendre pourquoi vous n'êtes pas en mesure de faire confiance à votre petit ami. Ne tirez pas de conclusion hâtive. Pensez à vos anciennes relations. Discutez de vos sentiments avec votre petit ami. Assurez-vous que vous vous soumettez aux mêmes normes de conduite. Faites de vigoureux efforts pour renforcer votre relation avec votre amoureux. Sachez reconnaitre les signes d'une difficulté sérieuse à faire confiance. Considérez d'autres raisons pour lesquelles vous avez du mal à faire confiance. Consultez un professionnel en santé mentale certifié.

document: Avant de prendre une décision irréversible dans votre relation, il est important de se demander pourquoi vous éprouvez des difficultés à faire confiance à votre petit ami. Si vous comptez lui parler de vos inquiétudes, il est important de les identifier tout d'abord et de comprendre pourquoi vous ressentez les choses de telle ou telle manière .  A-t-il fait quelque chose qui a déclenché en vous des doutes ? Avez-vous l'impression qu'il vous évite ? Quelqu'un dans votre entourage a-t-il fait un commentaire indiquant qu'il n'est pas digne de confiance ? Avez-vous des preuves qui confirment vos inquiétudes ? Il est vrai que tout dépend de la raison pour laquelle vous ne lui faites pas confiance, mais il est mieux de ne pas tirer de conclusions à la hâte, car cela pourrait compromettre votre relation. Au lieu de réagir sur la base de vos soupçons, essayez de vous calmer et de réfléchir rationnellement à cette situation .  N'y aurait-il pas une autre raison qui expliquerait vos inquiétudes ou le comportement de votre petit ami ? Assurez-vous que vous avez la bonne version des faits. Quelque chose du même genre se serait-il passé dans une de vos relations antérieures ? Quelle en fut la finalité par la suite ? Si vous avez un petit ami assez compréhensif qui vous aide souvent à mieux comprendre certaines choses, demandez-lui de vous éclairer à ce sujet. Avant d'émettre toute supposition concernant le caractère digne de confiance ou pas de votre amoureux, réfléchissez à vos relations antérieures. Si dans le passé vous avez été trahi ou trompé, il est tout à fait normal de s'en inquiéter à présent et de se demander si oui ou non vous devez faire confiance au petit ami actuel .  Si vous vous rendez compte que les trahisons subies dans les précédentes relations vous empêchent de faire à présent confiance à votre petit ami, parlez-en avec lui pour qu'il sache par quoi vous êtes passé. Il sera plus en même de se montrer sensible à votre situation et vous pourrez tous les deux établir une ligne de conduite mutuelle que vous devrez suivre à l'avenir pour que vos interactions soient bénéfiques pour tout un chacun. S'il ne veut pas être patient avec vous ou s'il n'essaye pas de comprendre vos difficultés à faire confiance, c'est qu'il ne mérite tout simplement pas votre confiance. Si vous vous sentez coincé dans un état émotionnel qui vous empêche d'oublier les trahisons précédentes, ce serait bien de parler à un thérapeute ou un conseiller dans le domaine pour que vous soyez capable de tourner la page et d'avancer dans vos relations présentes ou à venir. Même si cela semble de prime abord difficile, la meilleure façon de gérer la difficulté à faire confiance est d'en parler. Sans chercher à se justifier, à accuser l'autre ou à se montrer négatif, parlez à votre petit ami de vos sentiments et de la perception que vous avez de son comportement.   Les psychologues conseillent de commencer ce genre de conversation par une phrase commençant par « je me sens » plutôt que par « tu ». Par exemple au lieu d'accuser votre petit ami de trahir votre confiance, vous pouvez dire « je me sens blessé » ou « mon inquiétude est que nous n'avons pas les mêmes attentes dans cette relation ». Se concentrer sur vos sentiments plutôt que sur ce que l'autre a fait, tout au moins au début de la conversation, peut éviter de donner à la discussion l'aspect d'une confrontation. Par la suite, votre petit ami se montrera certainement plus disposé à participer à la conversation . Pensez à votre réaction si quelqu'un vous accuse d'être indigne de confiance, et essayez de garder votre calme en écoutant attentivement ce que votre amoureux veut vous dire. Si vous voulez que votre petit ami soit digne de confiance, il est tout à fait normal que vous le soyez vous aussi. Soumettez-vous aux mêmes normes de conduite que lui et faites tout votre possible pour être abordable, honnête et digne de confiance.  Par exemple, si vous n'appréciez pas que votre petit ami envoie des SMS aux autres filles, ne le faites pas non plus aux autres garçons. De la même manière, ne vous irritez pas parce qu'il ne vous appelle pas alors que vous aussi vous ne tenez pas souvent vos promesses. Le fait de se sentir proche de lui peut vous aider à surmonter votre difficulté à lui faire confiance, prenez donc le temps de vous engager avec lui dans des conversations et des activités enrichissantes. Programmez des activités dans lesquelles vous aurez l'occasion de dialoguer et d'effectuer des tâches ensemble. Par exemple, inscrivez-vous à un cours de cuisine ou pratiquez un projet d'art ensemble. Faites une activité sportive, tout en étant chacun dans une équipe différente. Le travail d'équipe renforcera votre relation, vous permettra de vous sentir proche l'un de l'autre et améliorera votre capacité à bien communiquer. Bien qu'il soit normal de se demander si vous devez ou non faire confiance à votre amant ou si vous lui faites déjà trop confiance, parfois ce type d'inquiétudes devient insoutenable et empêche de vivre une relation enrichissante et durable. Si vous vous demandez si votre difficulté à faire confiance est plus ou moins grave, vous devez chercher à reconnaitre les signes d'alarme en vous posant les questions suivantes .  Est-ce que votre méfiance perturbe vos relations ? Avez-vous des difficultés à vous faire des amis ou à développer une intimité avec d'autres personnes à cause de votre manque de confiance ? Vos précédentes relations ont-elles été intenses, dramatiques ou même violentes ? Vous inquiétez-vous du fait que tout le monde autour de vous soit malhonnête et déloyal même si vous n'avez aucune preuve pour affirmer cela ? Si vous avez du mal à déterminer la raison pour laquelle vous êtes incapable de faire confiance à votre petit ami, vous devez considérer d'autres raisons expliquant cette attitude. La méfiance se développe souvent à la suite d'expériences et d'interactions qui se sont produites dans l'enfance. Voici quelques raisons fréquentes qui peuvent vous avoir affecté de telle sorte que vous avez du mal à faire confiance tant à votre petit ami qu'à d'autres personnes .  Les personnes qui ont été maltraitées, qui ont souffert de violence émotive ou physique ou qui ont fait face au rejet dans leur vie peuvent plus tard avoir du mal à faire confiance aux autres. Si vous avez une mauvaise estime de soi, le sentiment de ne mériter aucun amour et aucune affection, vous risquez d'avoir des difficultés à faire confiance dans les relations. Des évènements traumatisants comme la mort d'un être cher, une maladie ou une trahison dans une relation peuvent affecter votre capacité à faire confiance. Certaines maladies mentales peuvent accroitre l'anxiété, causer des délires ou susciter un sentiment de paranoïa qui rend la capacité à faire confiance aux autres vraiment difficile. Si vous avez de sérieuses difficultés à faire confiance à votre petit ami ou à d'autres personnes, consultez un professionnel en santé mentale certifié. Il vous aidera à explorer vos peurs et vous prodiguera une thérapie appropriée .

english_section_name: Coping with Trust Issues


summary: Placez les documents dans une grande poubelle. Versez 2 litres de javel dans la poubelle. Ajoutez 20 litres d'eau. Enfoncez les documents dans le mélange d'eau et de javel. Laissez tremper les documents pendant 24 heures. Mixez les documents avec un malaxeur à peinture. Étendez la mixture au soleil pour la faire sécher. Jetez la bouillie.

document: Choisissez un récipient suffisamment haut et large pour qu'il puisse contenir tous vos documents et le liquide nécessaire pour les réduire en bouillie. Le récipient devra également être suffisamment résistant pour ne pas s'abimer ou perdre sa forme au contact de la javel et de l'eau. Puisque vous allez utiliser environ 22 litres de liquide pour dissoudre vos documents, choisissez une poubelle d'une contenance de 30 litres ou plus. Vous aurez ainsi suffisamment de place pour touiller correctement vos documents. Une poubelle en plastique fera parfaitement l'affaire et résistera à la javel diluée .  Les grandes poubelles en plastique se vendent en magasin de fournitures ou de construction, ainsi que dans certaines grandes surfaces. Elles sont également en vente en ligne. Sortez les documents de leurs enveloppes. La plupart des magasins vendent des eaux de javel, de marque ou non, ayant une concentration de 8, 25 %, ce qui est parfait pour cet usage . La javel aidera à dissoudre le papier. Cette substance est largement utilisée dans le recyclage de papier et détruira les colorants de l'encre . Cela garantira une destruction complète de vos documents confidentiels.  La javel est un produit chimique dangereux et peut causer des maladies graves si vous ne prenez pas les précautions nécessaires. Évitez tout contact avec votre peau et vos yeux et n'avalez pas de javel. Ne mélangez la javel qu'avec de l'eau. Mélangée à d'autres produits chimiques, comme l'ammoniaque ou un nettoyant pour sanitaires, la javel produira des vapeurs toxiques, potentiellement mortelles . Il est recommandé de porter un t-shirt à manches longues, un pantalon, des chaussures fermées et des lunettes de sécurité lorsque vous travaillez avec de la javel . Si vous avalez accidentellement cette solution, buvez immédiatement un petit verre d'eau ou de lait et appelez le centre antipoison . Si la javel est la partie la plus chimiquement nocive du mélange, l'eau fera également une grande partie du travail. Une fois le papier entièrement saturé, vous pourrez le réduire en une bouillie méconnaissable. Tous les documents devront être immergés afin d'être entièrement saturés et dissouts. Si vous avez plus de documents que de liquide, vous pourrez soit détruire vos documents en plusieurs fois, soit choisir un récipient plus grand. Si vous choisissez la deuxième option, vous devrez augmenter les quantités d'eau et de javel.  N'enfoncez pas les documents dans le liquide avec vos mains nues. Vous risqueriez d'abimer gravement votre peau. Utilisez alors un manche à balai ou un mélangeur à peinture ou bien portez des gants en caoutchouc. Par exemple, si vous avez une poubelle en plastique de 30 litres et 22 litres de liquide, mais que vous avez trop de documents, achetez une poubelle de 90 litres et utilisez 6 litres de javel et 60 litres d'eau. Après être restés 24 heures dans le mélange d'eau et de javel, vos documents seront faciles à réduire en bouillie. Si la situation est plus urgente, et/ ou que les documents doivent être détruits plus rapidement, choisissez une des méthodes proposées plus bas. Après avoir attendu 24 heures, les documents devraient être ramollis et décolorés. À l'aide du malaxeur à peinture, mixez le papier jusqu'à ce qu'il devienne une purée molle et uniforme.  Si vous devez, à un moment ou un autre, toucher la bouillie, portez toujours des gants en caoutchouc ou en nitrile pour protéger votre peau . Vous pourrez également utiliser un manche à balai, une canne, un bâton ou autre outil long. Tout objet pouvant être plongé dans le récipient et touiller le papier fera l'affaire. Recherchez de gros grumeaux dans votre bouillie. S'il reste des morceaux de papier sur lesquels vous pouvez encore identifier des informations, détruisez-les à la main et continuez à mixer. En mettant la bouillie directement dans des sacs, ceux-ci risqueraient de fuir et peut-être d'être refusés par les éboueurs. Pour cela, étendez une grande bâche en plastique au soleil et versez-y la bouillie en une couche uniforme. Laissez la bouillie sécher complètement avant de la jeter. Certaines personnes décident d'utiliser cette bouillie séchée comme paillis pour leur jardin. Sachez que si c'est ce que vous voulez faire, vous devrez éviter d'utiliser de la javel pour réduire le papier en bouillie. Placez les restes de papier séché dans des sacs-poubelle et jetez-les avec vos ordures ménagères. Quiconque irait fouiller dans vos poubelles (comme des voleurs d'identité), aurait bien du mal à apprendre quoi que ce soit de votre bouillie de documents.

english_section_name: Pulping Sensitive Documents

summary: Préparez un feu en extérieur. Faites un feu Placez les documents sensibles dans le feu. Vérifiez les cendres. Brulez tout fragment restant. Dispersez les cendres.

document: Les braséros classiques sont idéaux pour bruler des documents, car ils sont surélevés et peuvent être fermés. Cela permet une meilleure circulation de l'air, ce qui permet de mieux bruler les documents. Aussi, cela évitera que des fragments de vos documents ne s'envolent.  Sachez que bien souvent, il est illégal de bruler ses poubelles dans une zone résidentielle ou en ville . Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d'un permis pour faire un feu. Renseignez-vous auprès de votre mairie. Les incinérateurs professionnels seront également de très bonnes options. Il s'agit de boites en métal qui servent d'incinérateurs extérieurs. Vous pourriez également utiliser un baril. Les barils en acier de 210 litres sont les plus courants et permettront de ne pas laisser s'envoler des fragments de document. Néanmoins, leur utilisation n'est pas recommandée, car ils dégagent des toxines dangereuses . Vous pourriez également bruler vos documents dans une baignoire en fonte. Assurez-vous qu'il n'y ait rien au fond. Ainsi, si vous ne parveniez plus à contrôler le feu, vous n'auriez qu'à allumer le robinet. . Il est généralement plus facile de faire démarrer un feu avec du petit bois et du papier. Vous pourriez même utiliser vos documents sensibles pour lancer votre feu. Une fois le petit bois allumé, ajoutez progressivement de plus gros morceaux de bois jusqu'à obtenir un feu stable.  Pour votre sécurité, vérifiez qu'il n'y a aucun papier, débris ou autre matériau inflammable autour du feu. Pour éviter que le feu ne dépasse le périmètre prévu, versez du sable tout autour. Il sera également préférable de placer des pierres autour du foyer. Si vous avez du mal à obtenir un feu qui brule bien, utilisez de l'essence à briquet. Veillez à ne pas laisser tomber la bouteille dans le feu et à ne pas en mettre trop. Vous risqueriez sinon de générer une grosse explosion ou des flammes qui risqueraient de vous blesser. Pour éviter de bruler votre visage, votre poitrine ou vos bras, tenez-vous à bonne distance du feu alors que vous vaporisez le produit. Ne les mettez pas au feu tous à la fois ou des débris de papier contenant des informations importantes pourraient tomber sur le côté. Brulez vos documents un à un, en les maintenant avec une pince en métal, afin de vous assurer que tous soient entièrement brulés. Une fois que le feu brule depuis quelque temps et que son foyer semble stable, vous pourrez y placer davantage de documents en une fois et les laisser bruler, en les protégeant par du bois.  Lorsque vous brulez des documents, il est important que la ventilation soit adéquate, non seulement pour éviter que vous ne respiriez trop de fumée, mais aussi pour que les documents brulent entièrement. L'ouverture d'un braséro permet cette ventilation, mais vous devrez tout de même limiter la quantité de papier que vous insérez en une fois. Assurez-vous que des fragments de vos documents ne s'envolent pas. Un tout petit morceau de papier pourrait justement contenir l'information dont une personne malveillante aurait besoin. Brulez vos documents sensibles avec d'autres chutes de papier. Si, par accident, une partie de vos documents ne brulait pas, les débris d'autres papiers mélangés rendront bien difficile à quiconque de retrouver des informations confidentielles. Une fois que vous pensez que tout est brulé et que le feu est éteint, fouillez dans les cendres et voyez s'il reste du papier non brulé. Les fragments les plus faciles à repérer seront ceux qui sont encore blancs. Cependant, ayez également l'œil pour les fragments devenus gris, mais où le texte est encore lisible. Ceux-ci aussi devront être brulés complètement. Rassemblez tous les débris sensibles et conservez-les dans un récipient fermé et sûr jusqu'à ce que le feu brule à nouveau. Alors, en portant des gants antifeu ou à l'aide d'une longue pince en métal, placez les fragments au cœur du feu. Attendez que le feu s'éteigne et que les cendres refroidissent. À l'aide d'une pelle, rassemblez ensuite les cendres dans un sac qui ne se déchirera pas. Si vous avez un jardin, dispersez-y les cendres.  Vous pourriez également utiliser une petite quantité de cendres pour faire du compost (seulement si vous n'avez pas utilisé d'essence à briquet ). Répandues dans le jardin, les cendres repoussent les limaces et les escargots. Il est également bénéfique de verser les cendres à la base des arbres .

english_section_name: Burning Sensitive Documents

summary: Supprimez les documents. Réécrivez le disque dur. Démagnétisez le disque dur. Détruisez physiquement le disque dur. Détruisez définitivement les emails compromettants. Supprimez votre historique

document: Localisez tous les dossiers de votre disque dur qui contiennent des données sensibles. Avec le clic droit, envoyez-les à la poubelle. Videz votre corbeille. S'il n'y a aucun risque que quelqu'un utilise une technique plus avancée pour récupérer vos données, cette méthode simple pourrait être suffisante. Néanmoins, il est plutôt facile de retrouver des documents « supprimés », car différents logiciels de récupération sont en vente .  N'utilisez pas cette méthode s'il y a un risque que quelqu'un cherche à récupérer vos informations sensibles. N'utilisez pas cette méthode si les informations en question pouvaient être utilisées pour vous faire du tort. Toutes les informations contenues sur votre disque dur sont représentées par des nombres binaires, commençant par 1 ou par 0. Il s'agit du langage informatique. Les programmes de réécriture, disponibles sur Internet, remplacent toutes les informations de votre disque dur par des lignes aléatoires de nombres. Si vous décidez d'utiliser cette méthode, sachez qu'elle est semi-permanente et qu'il pourrait vous être impossible de récupérer ensuite les données en question.  La plupart des programmes de réécriture repassent plusieurs fois sur vos données. Trois passages sont généralement jugés suffisants pour détruire des informations confidentielles . Sauvegardez toutes les informations que vous souhaitez conserver sur un disque dur externe. Des programmes comme Eraser permettent de réécrire manuellement par-dessus des documents spécifiques. Démagnétiser signifie exposer un appareil électronique magnétisé (comme un disque dur) à un champ magnétique puissant qui détruira toutes les données. Dans l'idéal, cela suffira à débarrasser l'appareil de toute sa charge magnétique et à rendre son utilisation impossible. Un démagnétiseur peut couter jusqu'à 4 000 euros , mais il est possible d'en louer un ou de recourir aux services d'une entreprise spécialisée pour démagnétiser votre disque dur.  S'il est, dans certains cas, possible d'inverser le processus de réécriture, le processus de démagnétisation cause des dégâts permanents et les données ne pourront plus être récupérées. Veillez alors à sauvegarder les données que vous souhaitez préserver sur un disque dur externe ou sur un cloud. Ne vous servez pas d'un démagnétiseur si vous avez un pacemaker, car vous risqueriez d'abimer votre équipement médical . La méthode de destruction des données la plus efficace sera la destruction physique. Vous pourriez alors donner des coups de marteau à votre disque dur, l'exposer à une forte chaleur ou lui donner des coups de perceuse. Quelle que soit la méthode que vous choisissiez, commencez par sortir le disque dur de la tour ou de l'ordinateur portable. Si vous utilisez un marteau, frappez fortement directement sur le dessus du disque dur. Si vous utilisez une perceuse, assurez-vous de faire plusieurs trous directement dans le disque. Si vous utilisez la chaleur (par exemple, un chalumeau), faites entièrement fondre le disque.  Si vous utilisez un chalumeau, portez des gants résistants, ainsi qu'un masque de protection. Il sera plus sûr de travailler au-dessus de la terre ou de sable, afin de prévenir un incendie ou une explosion. Si vous choisissez le marteau ou la perceuse, portez des gants de protection et un masque de protection, afin de vous protéger des débris volants. Il est également possible de faire des trous dans un disque dur en tirant dessus avec un révolver. N'utilisez une arme à feu que si vous avez un permis de port d'arme et dans un cadre sécurisé. Sélectionnez tous les emails contenant des informations sensibles et cliquez sur « supprimer » ou « corbeille », selon la plateforme. De nombreux fournisseurs de boites mails, comme Gmail, conserveront les emails supprimés pendant 30 jours avant de les rendre irrécupérables aux utilisateurs . Une fois que vous avez supprimé les emails, allez directement dans « messages supprimés » ou « corbeille » et voyez si vos emails y ont été conservés. Si c'est le cas, supprimez-les à nouveau. . Vous pourriez ne pas vouloir que d'autres gens puissent savoir quels sites Internet vous avez visités. De nombreux navigateurs, comme Chrome, Firefox et Internet Explorer proposent cette option. Allez dans le menu, cliquez sur « historique » et supprimez les entrées compromettantes.

english_section_name: Destroying Digital Documents

summary: Obtenez l'accès à une broyeuse à papier. Broyez vos documents. Séparez les chutes de papier dans deux sacs différents. Jetez les documents broyés le jour du ramassage des poubelles.

document: Pour détruire des documents sensibles, il est important d'utiliser une broyeuse à coupe croisée (et non une simple broyeuse à coupe droite), car celle-ci permettra d'obtenir des bandes de papier plus fines. Cela empêchera ainsi les personnes malveillantes de reconstituer les pages avec les bandes de papier. Choisissez une machine qui coupe le papier en bandes de 0,5 mm maximum dans la largeur et de 0,5 cm dans la longueur .  Les broyeuses à papier sont disponibles dans les magasins de fournitures de bureau et sont classées en plusieurs niveaux de sécurité, selon la finesse des bandes découpées. Plus les bandes obtenues seront fines, plus le niveau de sécurité sera élevé. Le niveau maximal est même utilisé pour détruire les documents secrets du gouvernement américain . La plupart des entreprises mettent à disposition des broyeuses à papier ou autre service de destruction des documents. Voyez avec votre manageur si vous pouvez apporter vos documents personnels pour les détruire au bureau. Une fois que vous avez accès à une broyeuse satisfaisante, commencez à enfouir vos documents dans la bouche du diable. Poursuivez jusqu'à ce que tous les documents soient détruits. Si vous avez plus de documents que vous ne pouvez en mettre dans la machine en une fois, n'oubliez pas de vider les bandes de papier du réservoir.  Ne mettez jamais vos doigts dans l'ouverture de la broyeuse. Maintenez les documents par leur extrémité afin que la distance soit suffisante entre vos doigts et l'ouverture. Une fois que la broyeuse se saisit des documents, lâchez les documents. Protégez avant tout vos mains. Les broyeuses classiques (qui découpent le papier en bandes) ne pourront garantir qu'une personne malveillante reconstitue les documents (2 cm suffisent à contenir un numéro de sécurité sociale). Après avoir réduit vos documents en petits morceaux, il s'agit d'une mesure de sécurité supplémentaire. Séparez les bandes issues de chaque document dans deux sacs différents. Ainsi, une personne malintentionnée ne pourrait reconstituer vos documents sans trier plusieurs sacs. Si les poubelles sont ramassées le jeudi, ne jetez pas vos documents le mercredi. Vous devrez laisser aussi peu de temps que possible entre le moment où vous sortez ces déchets et le moment où ils seront ramassés. Dans l'idéal, vous les garderez chez vous jusqu'au jour où les poubelles sont ramassées et ne les sortirez que peu de temps avant que le camion-poubelle ne passe.

english_section_name: Shredding Sensitive Documents


summary: Ajoutez une image. Créez un lien vers une autre page. Ajoutez un saut de ligne au code HTML.

document:
Vous pouvez ajouter une image à votre page en suivant les étapes suivantes.  Tapez  après l'adresse pour fermer la balise. Par exemple, si l'adresse de l'image est "http://www.mypicture.com/lake", vous allez écrire :   Vous pouvez ajouter un lien au code HTML en suivant la stratégie suivante.  Entrez  après l'adresse pour fermer la balise ouvrante.  Tapez le nom que vous voulez donner au lien entre les balises. Entrez  après le nom du lien pour fermer la balise . L'exemple suivant montre comment créer un lien vers Facebook.  Facebook. Vous pouvez ajouter un saut de ligne en tapant
 dans votre code HTML. Cela permet de créer une ligne horizontale dont vous pouvez vous servir pour diviser les différentes parties de votre page.

english_section_name: Adding Additional Elements to Your HTML

summary: Convertissez votre document en document texte (sur Mac). Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Enregistrer sous. Entrez le nom de votre document. Changez le type de fichier. Cliquez sur Enregistrer. Fermez l'éditeur de texte. Ouvrez le document avec le navigateur. Éditez le document si nécessaire.

document: Cliquez sur l'option Formater en haut de votre écran, puis sur Formater en texte brut dans le menu déroulant qui s'affiche. Vous le trouverez dans la barre de menu en haut de l'écran. Vous le trouverez dans le menu déroulant sous « Fichier ». Autrement, vous pouvez aussi appuyer sur Ctrl+S (Windows) ou ⌘ Command+S (Mac) pour obtenir le même résultat. Tapez le nom que vous voulez lui donner dans le champ « Nom du fichier » (Windows) ou « Nom » (Mac). Vous allez devoir indiquer que le fichier n'est pas un fichier texte, mais HTML. Suivez les étapes suivantes pour le faire.  Sous Windows : cliquez sur Enregistrer en tant que, puis sur Tous les fichiers et entrez html à la fin du nom du fichier. Sous Mac : remplacez txt à la fin du nom de fichier par html. Vous le verrez en bas de la page. Cela va créer votre fichier HTML. Les fichiers HTML vont s'ouvrir avec votre navigateur par défaut. À ce moment-là, vous êtes prêt(e) à ouvrir votre fichier HTML dans votre navigateur pour voir votre page web. Dans la plupart des cas, il vous suffit de faire un doubleclic sur le fichier. Si vous voyez un message d'erreur, suivez la méthode suivante.   Windows : faites un clic droit sur l'icône, choisissez Ouvrir avec et cliquez sur le navigateur de votre choix.  Mac : cliquez une fois sur l'icône, sélectionnez Fichier, Ouvrir avec et choisissez le navigateur que vous voulez. Vous pourriez remarquer une erreur sur votre page HTML. Pour la modifier, vous pouvez éditer le texte du document HTML.  Sous Windows, vous pouvez faire un clic droit dessus et sélectionner Éditer dans le menu déroulant qui s'affiche (si vous avez Notepad++ installé, vous devriez voir l'option « Éditer avec Notepad++ »). Sous Mac, vous pouvez cliquer sur le document pour le sélectionner, cliquez sur Fichier, Ouvrir avec et choisir « TextEdit ». Vous pouvez aussi faire glisser le document dans TextEdit.

english_section_name: Saving and Opening Your Web Page

summary: Ouvrez votre éditeur de texte. Tapez <!DOCTYPE html> et appuyez sur Entrée. Tapez <html> et appuyez sur Entrée. Entrez <html> et appuyez sur Entrée. Tapez <title>. Entrez le titre de votre choix pour la page. Tapez </title> et appuyez sur Entrée. Tapez </head> et appuyez sur Entrée.

document:
Sur un ordinateur avec Windows, vous allez généralement utiliser le bloc-note ou Notepad++, sur macOS, vous utiliserez TextEdit.   Pour Windows : ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, tapez bloc-note ou notepad++ et cliquez sur Bloc-Note ou Notepad++ en haut de la fenêtre.  Pour macOS : cliquez sur Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, tapez textedit, puis doublecliquez sur TextEdit en haut de la fenêtre des résultats. Cela indique au navigateur Internet que ce fichier est un document HTML. C'est la balise d'ouverture du code HTML. C'est la balise d'ouverture de l'entête du document HTML. L'entête contient en général des informations qui n'apparaissent pas sur la page. Ces informations peuvent inclure le titre, les métadonnées, les feuilles de style CSS et d'autres langages de script . C'est la balise qui contient le titre de la page. Indiquez le titre que vous voulez. C'est la balise fermante pour le titre. C'est la balise fermante pour l'entête. Votre code HTML devrait maintenant ressembler au suivant.  <!DOCTYPE html>   <title>Ma page web</title>

english_section_name: Adding a Head to Your HTML

summary: Tapez <body> sous la balise fermante de l'entête. Tapez <h1>. Tapez le titre de votre page. Tapez </h1> après le texte et appuyez sur Entrée. Tapez <p>. Tapez du texte. Tapez </p> après le texte et appuyez sur Entrée.

document:
Cette balise ouvrante indique le début du corps du document HTML. Tout ce que vous mettez après cette balise va être affiché sur l'écran. C'est une balise pour un titre dans votre document HTML. Le titre est un texte large en gras qu'on retrouve généralement en haut du document HTML. Cela peut être le titre de la page ou une formule de salutation. Cette balise fermante termine le titre. Ajoutez des sous-titres si vous le souhaitez. Il y a six types de sous-titres que vous pouvez créer, depuis

 jusqu'à

. Cela va créer des sous-titres de tailles différentes. Par exemple, pour créer trois sous-titres de tailles différentes, vous pourriez écrire le code suivant.
Bienvenue sur ma page !

Je m'appelle Jean.

J'espère que vous aimez mon site.
 C'est la balise ouvrante de paragraphe. Le texte dans un paragraphe est utilisé pour afficher un texte à la taille normale. Vous pourriez par exemple entrer la description de votre page web ou d'autres informations que vous voulez partager. C'est la balise fermante de paragraphe. Voici un exemple de paragraphe dans un document HTML.
Voici un paragraphe.
    Vous pouvez ajouter plusieurs paragraphes à la suite pour créer une série de paragraphes sous un titre. Vous pouvez changer la couleur du texte en l'encadrant des balises et . Choisissez ensuite votre couleur préférée après le « color= » en la gardant entre guillemets. Vous pouvez changer la couleur de tous les textes que vous voulez. Par exemple, pour colorer un paragraphe en bleu, il vous suffit d'écrire le code suivant :
Les baleines sont des créatures majestueuses.
.  Vous pouvez aussi formater le texte en gras, en italique ou avec d'autres formats.   Les exemples suivants vous montrent comment y parvenir .  Texte en gras Texte en italique Texte souligné Texte souscrit Texte en exposant

english_section_name: Adding a Body and Text to Your HTML

summary: Tapez </body> pour fermer le corps du document. Tapez </html> pour fermer le document HTML.

document:
Une fois que vous avez terminé d'ajouter votre texte, vos images et les autres éléments dans le corps du document, ajoutez cette balise fermante à la fin pour fermer le corps du document HTML. Cette balise se met sous la balise fermante du corps du document HTML, à la fin. Cela indique au navigateur qu'il n'y a plus de code après la balise. Votre document HTML en entier devrait ressembler au suivant.  <!DOCTYPE html>   <title>Page de fan wikiHow</title>
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english_section_name: Closing Your HTML Document


summary: Demandez à un ami ou à un parent de venir vous chercher à l’hôpital. Prenez rendez-vous pour un examen de suivi après six semaines. Gardez la zone d’incision propre et rembourrée. Ne soulevez pas d’objets lourds. Renseignez-vous auprès du professionnel de la santé.

document: Un rétablissement en douceur de l’abcès que vous développez actuellement est votre meilleure chance d’éviter à en développer un autre. Prévoyez une opération en vue de vous faire drainer l’abcès. En règle générale, cette intervention peut être effectuée en une journée. Demandez à un proche (comme un parent ou un ami) de vous ramener à la maison .  Il se peut que vous somnoliez à cause de l’effet des médicaments contre la douleur ou de l’anesthésie, c’est pourquoi vous devez absolument vous faire accompagner. Une fois que vous saurez quand la procédure aura lieu, vous devriez trouver quelqu’un de disponible pour vous ramener chez vous. Demandez à cette personne d’aller chercher les ordonnances et de vous aider à vous installer confortablement chez vous. Cela va permettre de vérifier l’état de la plaie. Assurez-vous de prendre rendez-vous avec le professionnel de la santé pour qu’il examine votre plaie. Généralement, cet examen de suivi se fait six semaines environ après l’opération, mais dans certains cas, il peut avoir lieu seulement après deux ou trois semaines. Retenez qu’il est préférable de programmer cet examen dès que possible avant que l’agenda du médecin ne soit très chargé .  Pendant ce rendez-vous, le professionnel de la santé va s’assurer que votre plaie guérit comme il le faut. Il s’assurera également que vous ne développez pas une fistule anale. En fait, la fistule est l’apparition d’un conduit entre le canal anal et une zone ouverte de la peau près de l’anus. Elle est généralement due à un abcès antérieur. Malheureusement, près de 50 % des personnes développent une fistule après l’opération de l’abcès . Il est pratiquement impossible de prévenir une fistule, mais vous pouvez minimiser les risques d’en développer une, en suivant avec précision les instructions postopératoires. Nettoyez la zone avec de l’eau tiède et un savon doux au moins deux fois dans la journée afin de la garder propre. Recueillez tout écoulement de l’abcès en cours de cicatrisation en portant un grand tampon doux ou une gaze stérile dans vos sous-vêtements. Le rembourrage va aussi vous aider à être plus à l’aise. Changez la gaze ou le tampon au cas où il serait sale ou faites-le au moins 2 fois dans la journée pour que la zone reste propre et exempte de tout écoulement. Aussi, ne faites pas d’exercice durant une semaine après l’opération. Vous aurez la possibilité de vous déplacer, mais vous devrez veiller à ne pas faire d’effort pendant quelques jours après l’intervention. Évitez de soulever des objets trop lourds (pas plus lourd qu’un sac à dos plein) et évitez de faire de l’exercice. Toutefois, veillez à marcher durant la journée afin de maintenir une bonne circulation du sang .  En fonction de votre profession, vous pourrez sans doute retourner travailler après un jour ou deux. Si le travail que vous exercez nécessite de faire beaucoup d’activité physique, vous devrez en parler d’abord avec le médecin. Évitez d’aller nager tant que votre blessure n’est pas complètement cicatrisée. Ne faites pas du vélo durant les six à huit semaines qui suivent votre opération. Vous pourrez avoir des relations sexuelles quand vous vous sentirez à l’aise de le faire. Demandez-lui si vous pouviez prendre un laxatif afin d’aller à la selle plus facilement. Il se peut que vous ne puissiez pas y aller à la selle régulièrement juste après avoir subi l’opération. Sachez que cela est tout à fait normal. Faites l’effort de ne pas trop forcer. Si après un ou deux jours, vous n’allez pas à la selle, demandez au professionnel de la santé si un laxatif est une bonne option pour vous. Un laxatif léger pourrait vous aider .  Suivez les instructions posologiques que vous donneront le médecin ou celles figurant sur l’emballage. Pour faciliter l’évacuation des selles, mettez un tabouret sous vos pieds pour les soutenir. Cela va vous aider à fléchir les hanches et le bassin de manière à rester accroupie . Une fois que vous êtes allé à la selle, un bain de siège pourra vous aider à maintenir la zone propre et à soulager tout inconfort lié à l’évacuation des selles.

english_section_name: Following Your Doctor’s Post-Op Instructions

summary: Prenez des antibiotiques comme indiqué. Demandez au médecin de vous prescrire des analgésiques. Prenez un bain de siège chaud durant 15 à 20 minutes. Lavez-vous la région anale afin que la plaie reste propre. Suivez les instructions du médecin. Appliquez de la glace plusieurs fois dans la journée. Déterminez quand vous devez appeler le professionnel de la santé.

document: Dans bien des cas, le professionnel de la santé vous prescrira des antibiotiques après l’opération en cas d’infection. Veillez à suivre toutes les instructions du médecin quant à la manière de prendre les médicaments. Finissez tous les médicaments, même si vous vous sentez bien . Il est normal que vous ressentiez une douleur ou une sensibilité au niveau de la région anale. Au cas où la douleur serait inconfortable, mais supportable, demandez au praticien si vous avez la possibilité de prendre un médicament antidouleur vendu sans ordonnance. Veillez à suivre les instructions concernant le dosage . Si la douleur est intense, demandez à votre médecin de vous prescrire un analgésique. Veillez à suivre les instructions du médecin quant à la manière dont vous devez le prendre. Cela va permettre d’atténuer l’inconfort. En fait, le bain de siège est un traitement thérapeutique pour la région génitale et anale. Vous pourrez prendre ce bain dans votre baignoire en vous asseyant dans huit à dix centimètres d’eau tiède. Vous pouvez aussi acheter une petite cuvette qui pourra s’adapter à votre siège de toilette pour prendre votre bain. Ajoutez du sel de mer ou du sel d’Epsom à l’eau, puis asseyez-vous pendant 15 à 20 minutes dans cette eau pour prendre le bain. Asséchez la zone en la tapotant .  Assurez-vous que l’eau soit à une température chaude qui semble thérapeutique, mais pas trop chaude. Après le bain de siège, vous pouvez appliquer une crème apaisante. Faites-le tous les jours. Nettoyez la zone délicatement avec de l’eau tiède savonneuse. Ensuite, tapotez-la doucement en vous servant d’une serviette propre. Si cela vous fait du bien, asseyez-vous dans un bain peu profond trois à cinq fois par jour durant une vingtaine de minutes .  Utilisez une lingette pour bébé pour nettoyer la zone après être allé à la selle afin de la garder propre et sèche entre la douche et le bain. Utilisez simplement du savon doux et de l’eau chaude. Évitez les antiseptiques tels que l’alcool et le peroxyde d’hydrogène qui peuvent retarder votre récupération. Faites-le pour savoir comment panser la plaie. Il se peut que le praticien ait mis de la gaze sur votre plaie après l’opération. Demandez quand vous pouvez l’enlever. Si la plaie suinte ou fuit un pus, vous pouvez mettre dessus une autre gaze .  Changez le pansement une fois que vous avez nettoyé la zone. Mettez un grand tampon dans vos sous-vêtements afin d’absorber tout écoulement. Cela va permettre d’apaiser la douleur. Appliquez de la glace sur la plaie durant une vingtaine de minutes d’affilée plusieurs fois. Il est plus pratique de mettre un chiffon fin entre la glace et votre peau . Utilisez un sac ou une poche de glace prête à l’emploi pour mettre les glaçons. Vous pourriez aussi utiliser une poche de gel réfrigérante. Si vous recevez des soins appropriés, vous n’aurez probablement pas à vous inquiéter pendant le processus de récupération. Toutefois, il est essentiel d’être conscient des signes avant-coureurs qui indiquent qu’il y a problème. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez les symptômes suivants  :   une rougeur, un gonflement ou une douleur accrue ; une fièvre ; des rayures rouges émanant de l’incision ; du sang rouge vif qui s’infiltre dans le pansement ; une sensation d’inconfort dans l’estomac ; une incapacité à produire des gaz intestinaux.

english_section_name: Caring for the Wound and Treating Pain

summary: Apprenez en plus sur les causes des abcès. Faites attention aux symptômes courants. Consultez le médecin pour obtenir un diagnostic.

document: Les abcès se produisent fréquemment et tout le monde peut en développer. Généralement, ils surviennent lorsque les glandes situées près de l’anus s’obstruent. Cela peut résulter de l’entrée d’excréments ou de bactéries dans les glandes. Les traumatismes, la maladie de Crohn, le cancer augmentent le risque de développer un abcès ou une fistule . La pratique fréquente du vélo peut aussi contribuer à la formation d’un abcès périanal ou le faire réapparaitre . Parmi les signes que l’on peut présenter si l’on développe un abcès on peut citer : un gonflement, une rougeur ou une sensibilité près de l’anus. Il est possible que vous ayez aussi des frissons ou de la fièvre et un sentiment d’inconfort général . Il est essentiel de noter qu’il s’agit là des symptômes généraux d’autres maladies. Fixez un rendez-vous avec lui et expliquez-lui tous les symptômes que vous présentez. Ensuite, demandez-lui de vous examiner. Le professionnel de la santé peut probablement diagnostiquer un abcès avec un simple examen clinique. À l’occasion, il peut utiliser des techniques d’imagerie telles que l’échographie ou la tomodensitométrie s’il pense que vous développez une fistule profonde . La chirurgie est le seul moyen de se débarrasser d’un abcès ou d’une fistule, mais il s’agit d’une procédure simple et très courante.

english_section_name: Recognizing Symptoms and Seeking Treatment


summary: Ne faites pas attention au clown de la classe. Limitez vos rapports avec les élèves concurrents. Ignorez les bavards.

document: Généralement, les plaisantins, ou les clowns, consacrent leur énergie et leur temps à offrir des moments de détente à la classe. Si vous montrez que vous êtes d’humeur à supporter les bêtises du clown de la classe, vous vous rendrez compte que ses blagues sont très drôles, mais si ce n’est pas le cas, vous constaterez que son sens de l’humour et ses tentatives pour vous faire rigoler pourraient vous mettre en colère. Étant donné que de telles personnes se réjouissent de la réaction de la « foule » qui les adule et les suit, la meilleure manière d’ignorer un plaisantin est de ne pas réagir verbalement ou physiquement à ses blagues.  Les clowns de classe cherchent à plaire et sont très sensibles aux critiques. Si vous n’êtes pas en mesure de garder le silence, vous pouvez émettre un commentaire avisé pour mettre momentanément un terme à sa comédie. S’il se fait que vous avez des problèmes suite à quelque chose que le clown de la classe a fait, le mieux est de ne pas vous énerver. Gardez simplement votre calme et demandez à avoir une discussion avec le professeur après le cours. Pendant que vous échangez en tête à tête avec l’enseignant, donnez votre version des faits et présentez vos excuses pour les désagréments que vous avez pu causer. Faites l’effort de travailler en synergie avec votre professeur pour élaborer un plan à suivre qui vous permettra d’éviter les situations comme celle-ci à l’avenir. Les élèves ou les étudiants qui aiment trop la concurrence se réjouissent à l’idée de savoir qu’ils sont meilleurs que les autres. Leur détermination à montrer qu’ils sont supérieurs peut amener les autres camarades de la classe à se sentir sous-estimés et inintelligents. Lorsqu’un camarade de classe avec lequel vous êtes en concurrence vous interroge sur la façon dont vous vous en êtes sorti pour un devoir, sachez simplement qu’il cherche un moyen pour se vanter de sa note. Lorsque ce genre de situation se produit, la meilleure chose que vous pouvez faire est de simplement vous en aller. S’il continue de vous importuner, répondez-lui simplement que vous préférez garder vos notes confidentielles. Vous pouvez par exemple vous exprimer en ces termes : « désolé, je préfère bien garder ce genre d’informations pour moi-même », « tu t’en es bien sorti dans le test. Merci d’avoir communiqué ta note, mais je préfère garder la mienne secrète », ou « s’il te plait arrête de me poser des questions à ce sujet. Je ne suis pas ravi à l’idée de communiquer sur mes notes avec toi ». Les camarades de classe trop bavards ont souvent des problèmes d’égoïsme et de prise de conscience. Il est très difficile de réussir à ignorer les bavards, car leur bavardage incessant est distrayant et sans gêne. Vous devez pourtant faire l’effort de les ignorer et de vous focaliser sur le cours ou la tâche à accomplir. Si cela est nécessaire, vous pouvez lui demander poliment de parler doucement ou de se taire.  Vous pouvez par exemple vous exprimer en ces termes : « j’ai du mal à entendre ce que dit le professeur. Est-ce que tu peux arrêter de parler ou baisser un peu le ton s’il te plait », ou « ta discussion me distrait vraiment. Peux-tu arrêter de parler afin que je puisse me concentrer ? ». Si vous ne parvenez pas à entendre ce que dit l’enseignant, levez simplement votre main et demandez-lui de répéter. Vous pouvez résumer vos propos en ces termes « désolé, je n’ai pas entendu ce que vous avez dit durant toute la discussion. Pourriez-vous répéter s’il vous plait ? ». Si vous ne savez plus quoi faire, demandez l’aide de votre professeur. Vous pouvez rester après les cours et discuter avec lui au sujet du camarade qui bavarde. Votre enseignant pourrait réorganiser le plan de disposition des places ou discuter avec l’étudiant perturbateur en privé.

english_section_name: Ignoring Clowns, Competitors, Chatters

summary: Calmez-vous et concentrez-vous. Prenez la décision de garder le silence. Contrôlez vos réponses non verbales. Relativisez l’incident.

document: Les personnes ennuyeuses ont tendance à faire ressortir le pire qu’il y a en nous. Lorsque vous vous sentez accablé et frustré par les actions de ceux qui font partie de votre entourage, il est important que vous puissiez prendre un moment pour vous ressaisir.  Inspirez profondément et longuement, puis expirez lentement. Continuez à respirer profondément jusqu’à ce que vous ayez le sentiment de contrôler vos actions et vos propos. Lorsque vous respirez, vous pouvez trouver qu’il est utile de répéter un simple mantra pour vous-même, comme « amour », « tolérance » et « sérénité ». Concentrez-vous sur le seul mot de votre mantra au lieu de vous occuper de votre camarade ennuyeux. Si vous constatez qu’un camarade de classe ennuyeux vous importune, vous provoque ou vous taquine de manière intentionnelle, ou involontaire, sachez que la seule chose sur laquelle vous avez le contrôle est la façon dont vous allez réagir. Évitez de donner suite à son comportement négatif en réagissant aussi de manière inappropriée. Vous devez faire l’effort de garder le silence. Le silence n’est pas en fait synonyme de lâcheté ou de faiblesse. Au lieu de cela, cette manière de vous comporter peut montrer que vous êtes quelqu’un avec une forte personnalité qui contrôle parfaitement ses émotions. Bien que nous ne soyons pas tenus de réagir face à certaines situations, il y a tout de même d’autres qui nécessitent notre attention. Si vous remarquez qu’un camarade de classe vous embête ou importune les autres, la meilleure chose que vous pouvez faire est de défendre ce qui est juste. En plus d’exprimer notre mécontentement par des commentaires malveillants et des boutades, nos corps expriment également notre gêne par des murmures, des regards d’impatience et des visages qui témoignent d’un certain mécontentement. Si vous avez vraiment l’intention d’ignorer votre camarade de classe, vous devez aussi faire l’effort de minimiser ou de limiter votre réaction physique face à son comportement. Évitez de soupir, de grogner ou de rouler les yeux lorsqu’il dit ou fait quelque chose qui vous énerve. Sur le moment, il est facile de se focaliser sur les comportements agaçants des autres. Leurs caprices peuvent avoir raison de nos pensées et nous rendre fous. Si vous voulez éviter de mal réagir, vous devez vous poser cette question : est-ce que son mauvais comportement affecte négativement ma vie au-delà de ce moment ? Une chose certaine, c’est que la plupart du temps la réponse à cette interrogation sera « non ».

english_section_name: Managing Your Emotions and Reactions

summary: Évitez de vous préoccuper des camarades de classe plutôt réservés. Soyez patient envers vos camarades de classe timides. Occupez-vous lorsque des camarades de classe ignorants parlent.

document: Lorsque votre professeur consacre un peu de temps pour essayer d’impliquer un étudiant réservé, vous pourrez trouver que l’incapacité de ce dernier à participer au cours de manière active devient ennuyeuse. Bien que cette manière de procéder puisse ressembler à une perte de temps, vous devez tout de même garder à l’esprit que cela fait partie du travail de votre enseignant. Plutôt que de vous préoccuper du désintérêt de ce camarade, vous pouvez prendre ce temps pour traiter vos devoirs. Si vous devez travailler dans un groupe avec cet étudiant, vous devez éviter de perdre votre énergie à essayer de l’aider. Au lieu de cela, ignorez-le et faites de votre mieux pour combler son manque de participation. Si vous faites équipe avec un camarade de classe timide, vous pourriez trouver son incapacité à interagir avec vous agaçante. Contrairement à l’étudiant réservé, vous ne pouvez pas vous contenter d’ignorer celui-ci. Vous devez donc faire tout ce qui est en votre pouvoir pour l’amener à s’impliquer dans la discussion.  Avant de commencer à travailler sur un projet, faites l’effort d’apprendre à mieux le connaitre. S’il se sent plus impliqué et à l’aise à vos côtés, il y a de fortes chances qu’il soit plus motivé à s’exprimer. Pensez à essayer quelques techniques pour l’amener à s’exprimer.  Jouez à une petite partie de 2 vérités et 1 mensonge. Relevez par écrit un mensonge et deux déclarations véridiques sur vous-même. Votre camarade timide devra réussir à deviner les affirmations vraies ainsi que celle qui est fausse. Racontez quelques énigmes ou blagues. Posez une série de questions aléatoires à votre camarade de classe. En voici quelques-unes : quel est ton plat préféré ? Où es-tu né ? Possèdes-tu un animal de compagnie ? C’est quoi ton manège préféré ? Est-ce que tu pratiques un sport donné ? En procédant ainsi, vous devez aussi lui donner la possibilité de vous poser quelques questions au hasard. Bien que vous puissiez facilement cerner le contenu du cours, d’autres étudiants pourraient avoir du mal à comprendre ce qui est enseigné. Si vous avez un camarade de classe qui cherche constamment à avoir plus d’éclaircissements, évitez de le honnir parce qu’il essaie de comprendre le cours. Pendant qu’il s’adresse au professeur, vous devez faire l’effort de contrôler vos réactions physiques et verbales. Si cet éclaircissement supplémentaire que demande à avoir votre camarade de classe ne vous est pas bénéfique, vous pouvez simplement vous occuper à faire d’autres activités ou à traiter des devoirs scolaires.

english_section_name: Ignoring Detached, Shy, and Clueless Classmates


summary: Téléchargez le programme Camtasia. Exécutez le programme d'installation. Choisissez des installations supplémentaires.

document: Vous pouvez utiliser Camtasia gratuitement pendant 30 jours. Après la période d'essai, vous devez acheter Camtasia pour pouvoir continuer à l'utiliser. Vous pouvez télécharger Camtasia à partir du site de TechSmith. Durant l'installation, vous devez lire et accepter la licence d'acceptation. Vous serez aussi invité à entrer votre clé de licence ou installer le programme comme un essai. Si vous avez votre clé, tapez-le ou copiez-le dans le champ puis entrez votre nom.  Lorsque vous achetez Camtasia, votre clé de licence vous sera envoyée par email. N'oubliez pas de vérifier votre dossier de spams si vous ne retrouvez pas le mail dans votre boite de réception. Camtasia essayera de valider votre licence durant le processus d'installation, alors assurez-vous que votre ordinateur est connecté à internet. Après avoir entré votre clé, vous serez invité à choisir l'emplacement de destination de Camtasia. La plupart des utilisateurs peuvent choisir l'emplacement par défaut. Vous aurez aussi l'option d'installer PowerPoint Add in, qui vous permettra d'insérer les enregistrements de Camtasia dans vos présentations PowerPoint.

english_section_name: Installing Camtasia

summary: Ouvrez votre présentation dans l'éditeur de Camtasia. Choisissez les dimensions de votre vidéo. Coupez les parties de l'audio ou de la vidéo que vous ne voulez pas voir apparaitre dans l'enregistrement. Vérifiez si le « SmartFocus » a été bien appliqué. Ajoutez des légendes à votre présentation.

document: Si vous venez de terminer et regarder la présentation, en la sauvegardant, elle s'ouvrira automatiquement dans l'éditeur. Dans l'éditeur, vous ferez les modifications en supprimant les parties qui ne sont pas nécessaires et en ajoutant des transitions. Avant de commencer les modifications, vous serez invité à choisir les dimensions pour votre vidéo finale. Vous pouvez choisir des préréglages dans le menu déroulant. Ces préréglages sont libellés selon les fonctions auxquelles ils sont destinés.  Essayez d'utiliser l'une de ces dimensions automatiques. Elles sont basées sur les dimensions originales de votre enregistrement et sont redimensionnées pour garder les proportions originales. En choisissant l'une de ces options, cela évitera que l'image soit compressée ou élargie. Vous pouvez changer les dimensions à n'importe quel moment en cliquant sur le bouton Dimensions au-dessus du panneau d'aperçu. Il se peut qu'il y ait de petites erreurs dans la présentation. Heureusement, il est facile d'effacer ces erreurs en quelques clics. Note : si l'audio et la vidéo se trouvent sur de différentes pistes, la suppression d'une partie d'une piste ne la supprimera pas de l'autre piste.  Utilisez la frise chronologie pour trouver exactement la partie que vous voulez couper. Cliquez sur la loupe pour zoomer afin d'avoir un contrôle plus précis. Cliquez et faites glisser l'onglet rouge se trouvant au-dessus de la frise chronologie. Faites glisser l'onglet rouge vers la fin de la section que vous voulez couper. Appuyez sur la touche Espace pour rejouer juste la partie que vous avez sélectionnée. Cliquez sur le bouton Couper (l'icône de ciseaux) au-dessus de la frise chronologie pour supprimer la sélection. Si vous avez réduit les dimensions de votre vidéo, Camtasia appliquera l'effet SmartFocus pour zoomer et faire un panorama autour de l'image pour se focaliser sur l'élément actif. Il essayera de mettre en évidence le curseur et la fenêtre active.  Vous pouvez voir là où l'effet SmartFocus a été ajouté en recherchant les icônes sur la frise chronologique. Cliquez et faites glisser une icône de SmartFocus pour déplacer le moment de transition. Cliquez sur l'icône de SmartFocus puis cliquez sur le bouton Propriétés visuelles pour modifier exactement la manière dont est faite la transition. Vous pouvez rendre le panorama plus lent ou plus rapide, le zoom, plus ou moins prononcé, ou supprimer entièrement la transition de SmartFocus. Vous pouvez supprimer toutes les animations de SmartFocus en faisant un clic droit sur l'une des icônes et en sélectionnant Supprimer toutes les animations visuelles sur le média. Les légendes permettent d'attirer l'attention du téléspectateur sur les aspects importants de votre présentation. Les légendes peuvent être des textes ou des symboles. Vous pouvez aussi utiliser des légendes pour estomper certaines parties de l'écran.  Utilisez la frise chronologique pour accéder à la partie de la présentation où vous souhaitez ajouter une légende. Cliquez sur le bouton Légende au-dessus de la frise chronologique. Créez votre légende. Vous pouvez utiliser une variété de formes prédéfinies. Cliquez sur le bouton +Ajouter une légende pour l'ajouter à votre présentation. Déplacez la légende dans la présentation en la glissant dans le panneau de visualisation. Vous pouvez ajuster la longueur de la légende à partir de la frise chronologique.

english_section_name: Editing Your Presentation

summary: Videz votre bureau. Rédigez un script ou un résumé. Connectez un bon microphone.

document: Si vous enregistrez en mode plein écran, vous n'avez pas à vous soucier de cela, mais si vous faites des tutoriels contenant plusieurs fenêtres, assurez-vous que votre bureau ne contienne pas des choses distrayantes .  Débarrassez votre bureau de toutes les icônes. Mettez-les dans un dossier ou déplacez-les sur un autre moniteur. Vous pouvez les ramener sur votre bureau après avoir terminé l'enregistrement. Fermez toutes les fenêtres qui n'ont rien à voir avec l'enregistrement. Assurez-vous que toutes les fenêtres de discussions, courriers électroniques, navigateurs et autres qui ne sont pas en relation avec l'enregistrement sont fermées et n'attirent pas l'attention. Remplacez votre fond d'écran par une image neutre. Si vous avez un fond d'écran coloré ou une image de votre famille en fond d'écran, changez l'image actuelle par une image neutre. Rédigez un résumé basique de votre présentation en indiquant, quand est ce qu'il faut changer de fenêtre et les astuces importantes à retenir. Ainsi, vous êtes sûr de fournir toutes les informations  Lorsque vous écrivez le script, faites jouer la présentation pour vous assurer que tout se passe bien. Certaines personnes n'ont pas besoin de scripts, d'autres oui. Familiarisez-vous avec le processus et faites ce qui combine mieux avec le style de votre présentation. Ceux qui verront la vidéo comprendront mieux votre présentation si vous la présentez aussi en audio. Pour enregistrer un audio de bonne qualité, vous avez besoin d'un bon microphone qui connecte à votre ordinateur via USB.  Tenez compte de l'environnement acoustique de la vidéo. Une grande salle avec des murs vierges créera un son d'échos. Le bruit de fond peut distraire le téléspectateur . Vous pouvez aussi bien utiliser une webcam pour filmer votre visage durant la présentation.

english_section_name: Preparing to Record

summary: Entrainez-vous autant que possible. Déplacez votre souris lentement et délibérément. Ne vous précipitez pas. Faites l'enregistrement en plusieurs parties.

document: Essayez la présentation plusieurs fois avant de commencer l'enregistrement. Pratiquez tous les mots difficiles ainsi que les fenêtres de transition compliquées. Assurez-vous que tout ce dont vous aurez besoin fonctionne bien. Revoyez votre script pour supprimer les informations qui ne sont pas nécessaires . Pendant l'enregistrement de votre écran, déplacez la souris lentement et surement entre chaque tâche. Essayez de déplacer le curseur en lignes droites. Déplacez le curseur lentement pour que les téléspectateurs puissent voir où vous vous déplacez et où vous cliquez.  N'utilisez pas votre souris pour montrer des choses sur votre écran ! Cela va distraire le téléspectateur. Au lieu de cela, utilisez la fonctionnalité Légendes dans Camtasia pour ajouter des effets qui attirent l'attention des spectateurs sur ce que vous voulez mettre en valeur. Ne bloquez pas ce que vous enregistrez avec votre curseur. Utilisez votre souris pour naviguer et ouvrir ce dont vous avez besoin puis éloignez le curseur pour que cela n'empêche pas les spectateurs de voir ce que vous faites. Ralentissez votre présentation pour que tout le monde puisse vous suivre. Il est bien évident que vous maitrisez le programme que vous démontrez. Cependant, votre audience ne maitrise pas cela, alors à travers votre présentation, vous devez leur montrer comment faire sans qu'ils aient à faire des pauses de temps à temps pour pouvoir assimiler. En faisant la présentation, vous trouveriez qu'il est mieux de la décomposer en plusieurs parties. Par exemple, si vous faites une présentation de 30 minutes, vous pouvez la séparer en six sections de 5 minutes chacune. Non seulement ce sera plus facile pour l'audience (si vous décidez de les garder ainsi, ce que vous n'avez certainement pas à faire), mais ça sera aussi facile à modifier. Vous pouvez facilement les joindre à la fin .

english_section_name: Creating Good Presentations

summary: Ouvrez Camtasia. Cliquez sur le bouton Enregistrer l'écran. Choisissez la partie que vous voulez enregistrer. Sélectionnez l'entrée de l'audio et de la vidéo. Testez l'entrée de l'audio. Ouvrez les fenêtres que vous voulez utiliser. Commencez l'enregistrement. Terminez votre enregistrement.

document: Lorsque vous démarrez Camtasia pour la première fois, vous serez dirigé vers la fenêtre d'édition. Là, vous trouverez l'essentiel du programme Camtasia. Vous utiliserez l'éditeur pour commencer à enregistrer la vidéo et l'effacer après, dès que vous auriez fini. Ce bouton est situé dans le coin inférieur gauche de la fenêtre de Camtasia. En cliquant sur le bouton, la fenêtre de l'éditeur de Camtasia sera réduite et un panneau de contrôle s'ouvrira pour que vous pussiez commencer l'enregistrement. Si vous travaillez avec plusieurs fenêtres, il serait mieux de filmer tout l'écran. L'enregistrement en plein écran est activé par défaut.  Vous pouvez créer une zone d'enregistrement personnalisée en cliquant sur Personnaliser. Une ligne en pointillés apparaitra autour de la zone qui sera enregistrée. Si vous voulez utiliser votre webcam, activez-la en cliquant sur le bouton Webcam. Si vous avez plusieurs microphones connectés à votre ordinateur, cliquez sur la flèche pointant vers le bas près du bouton Audio pour sélectionner celui que vous voulez utiliser. Utilisez le menu Audio pour activer ou désactiver les sons du système. Si activés, les alertes et bips seront enregistrés dans la présentation. Si vous utilisez un microphone, parlez dedans avant de commencer l'enregistrement, pour voir le niveau qui apparait en bas de la barre de volume. Ajustez l'entrée du volume de telle sorte qu'elle soit au milieu de la barre de volume. Avant de commencer l'enregistrement, ouvrez toutes les fenêtres auxquelles vous devez accéder durant la présentation. Cela vous évitera d'avoir à tâtonner pour trouver la fenêtre dont vous avez besoin. Respirez profondément et appuyez sur le bouton REC ou le raccourci F9. Un compte à rebours apparaitra sur l'écran. Une fois qu'il disparait, tout ce que vous avez dit et fait sur l'écran sera enregistré. Parlez doucement et clairement et ne vous précipitez pas dans les étapes. Dès que vous avez terminé la présentation, appuyez sur la touche F10 pour arrêter l'enregistrement. Vous pouvez aussi le faire dans la barre de tâches, mais cette action sera enregistrée et vous allez devoir la supprimer après.  Après l'enregistrement, un aperçu de votre présentation apparaitra. Regardez-le pour voir si tout est correct puis appuyez sur le bouton Enregistrer et modifier. Donnez à votre présentation un nom dont vous vous souviendrez. Pensez à créer un nouveau dossier, si la présentation comporte plusieurs fichiers.

english_section_name: Recording Your First Presentation

summary: Cliquez sur le bouton Produire et partager. Choisissez la destination. Connectez-vous au site ou service de partage. Utilisez les paramètres de production personnalisés. Camtasia peut produire des vidéos qui s'ouvrent avec la barre de contrôle de Camtasia.

document: Une fois votre vidéo modifiée et prête à être lue, il est alors temps de l'exporter et la partager. Cliquez sur le bouton Produire et partager pour commencer le partage. Vous pouvez la partager sur les services intégrés à Camtasia tels que Screencast.com et YouTube. Vous pouvez aussi créer vous-même un fichier vidéo ou l'uploader sur un autre site ou service et le partager. Lorsque vous créez un fichier vidéo, choisissez l'option MP4 uniquement. Cela créera un fichier qui pourra être lu sur n'importe quel appareil. Si vous uploadez sur YouTube ou Screencast, vous serez invité à entrer vos informations de connexion pour que Camtasia puisse se connecter au service et uploader la vidéo sur votre compte. Pour créer une vidéo en un format autre que ceux fournis, cliquez sur l'option Personnaliser les paramètres de production lorsque vous finalisez votre vidéo. Vous pouvez choisir parmi des variétés de formats y compris WMV, MOV, AVI et même GIF.  MP4 est le format universel le plus utilisé pour les appareils et les sites de web streaming. Soyez prudent lorsque vous choisissez la résolution de votre vidéo finale. Augmenter la résolution entrainera une perte de qualité. Par exemple, si vous avez enregistré avec les dimensions 800 x 450, évitez de le publier en résolution 1 920 x 1 080 . Trouvez un équilibre entre la taille et la qualité. Lorsque vous définissez les options d'une vidéo, vous verrez un curseur avec l'option Petit fichier à gauche et Haute qualité à droite. Si vous déplacez le curseur, cela affectera la qualité finale de la vidéo. Si vous voulez partager la vidéo avec plusieurs personnes, vous devez considérer la taille du fichier. Mais vous ne pourrez pas les uploader sur un service de streaming, vous pouvez l'utiliser sur votre propre site ou la partager en utilisant d'autres méthodes.

english_section_name: Publishing and Sharing the Presentation


summary: Ouvrez votre document Microsoft Word. Assurez-vous que les commentaires s’affichent. Trouvez un des commentaires que vous souhaitez supprimer. Faites un clic droit sur le commentaire. Cliquez sur Supprimer le commentaire. Supprimez tous les commentaires d’un coup.

document: Faites un doubleclic sur le document Microsoft Word que vous souhaitez utiliser. Votre document s’ouvre alors sous Microsoft Word. Si vous ne voyez pas la barre des commentaires à droite de votre document Word, suivez les étapes suivantes :   cliquez sur l’onglet Révision ; cliquez sur la boite déroulante Afficher les marques ; sélectionnez l’option Commentaires. Naviguez dans votre document jusqu’à ce que vous trouviez le commentaire que vous voulez supprimer du document. Un menu déroulant s’affiche alors. Sous Mac, maintenez la touche Control appuyée en cliquant sur le commentaire que vous voulez supprimer. Cette option se trouve dans le menu déroulant. Le commentaire est alors immédiatement supprimé. Pour supprimer tous les commentaires de votre document Word d’un seul coup, suivez les trois étapes décrites ci-dessous.  Cliquez sur l’onglet Révision. Cliquez ensuite sur la petite flèche à côté de Supprimer dans la section Commentaires de la barre d’outils. Cliquez enfin sur Supprimer tous les commentaires dans le document dans le menu déroulant.

english_section_name: Deleting Comments

summary: Ouvrez votre document Word et cliquez sur l’onglet Révision. Cliquez sur Afficher les marques. Décochez l’option Commentaires.

document: Il se trouve dans la zone bleue en haut de votre document Word. Une barre d’outils s’affiche alors en haut de votre fenêtre.  Pour ouvrir le document, faites un doubleclic dessus. C’est une boite déroulante qui se trouve dans la section Suivi de la barre d’outils. Un menu s’affiche alors. Sur Mac, vous devez plutôt cliquer sur la boite déroulante Options de révision. Quand vous cliquez sur l’option ✓ Commentaires dans le menu, la coche disparait et la barre latérale des commentaires est masquée.

english_section_name: Hiding Comments


summary: Apprenez à écouter les autres. Utilisez un langage corporel social. Parlez de choses et d'autres Soyez agréable Racontez une blague Faites des compliments Sachez qu'il y a des choses à éviter. Améliorez votre étiquette. Sortez.

document: Si vous ne vous sentez pas prêt à sauter dans la conversation avec une anecdote pleine d'esprit, il existe d'autres façons de vous connecter aux autres. Vous pouvez par exemple devenir un interlocuteur actif. Cela vous permet de vous soulager de la pression des interactions sociales, car vous ne vous sentez plus obligé de vous soucier d'avoir l'air intelligent ou intéressant, vous devez simplement écouter attentivement et poser des questions. Souvenez-vous que les gens aiment parler d'eux-mêmes, surtout si l'autre est vraiment passionné par le sujet .  Lorsque vous écoutez activement, montrez à l'autre que vous êtes impliqué dans la conversation en paraphrasant ce qu'il dit et en le répétant. Vous pourriez par exemple dire : « on dirait que tu insinues que ... » Posez des questions en rapport avec ce qu'il vient de dire. Ces questions ne doivent pas être inappropriées ou trop personnelles, mais continuez de lui poser des questions à cette personne ou de lui demander son avis . Montrez à l'autre que vous l'écoutez en hochant de la tête, en le regardant dans les yeux et en faisant des sons ou en disant des mots qui montrent que vous l'écoutez (par exemple « han-han » ou « bien sûr »). N'ayez pas l'air fermé sur vous-même, invitez les autres en leur montrant que vous êtes ouvert et accueillant. Le corps permet de le communiquer facilement. En croisant vos bras et vos jambes, vous avez l'air de ne pas vous intéresser aux interactions sociales. Si vous évitez le contact visuel avec les autres, vous aurez aussi l'air de ne pas vous intéresser à ce qu'ils disent. Faites attention de ne pas refermer votre corps, de ne pas vous avachir ou de pencher la tête vers le bas. Essayez plutôt de regarder l'autre dans les yeux et de garder une posture ouverte . . Les conversations à propos de banalités peuvent aider les gens à s'ouvrir et peuvent vous aider à entamer la conversation avec des personnes que vous venez de rencontrer .  Demandez aux autres comment ils vont et comment se passe leur journée. Trouvez des points communs. Trouvez des façons désinvoltes de demander à l'autre quelle est son équipe sportive préférée, son émission télévisée préférée ou quels sont les animaux de compagnie qu'il a chez lui. Utilisez votre environnement pour vous aider. Si vous rencontrez cette personne dans un café, demandez-lui si elle a essayé leurs pâtisseries. Si vous êtes dehors et s'il fait beau, demandez à cette personne si elle va profiter du beau temps pour faire quelque chose qui lui plait. . En supposant que quelqu'un veut interagir avec vous, vous vous permettez d'être plus ouvert et agréable envers les autres. Cependant, même s'il est vrai que certaines personnes répondent toujours de manière froide aux personnes les plus amicales, ce n'est pas une raison pour vous enfuir ou pour culpabiliser. Après tout, vous n'êtes pas responsable du comportement des autres. Ils pourraient avoir un passé difficile ou passer une mauvaise journée. Dans tous les cas, cela n'indique en rien quel genre de personnes vous êtes. En étant agréable avec les autres, vous allez les mettre à l'aise, vous allez trouver des moyens de briser la glace et vous leur donnerez la liberté de s'ouvrir à vous et de se sentir moins vulnérables en votre présence. . En racontant une blague à un moment inopportun, vous pourriez vous discréditer totalement et vous allez avoir l'air maladroit. Cependant, en racontant une blague au bon moment avec le bon ton, vous pourriez surmonter avec classe les moments les plus tendus.  Prenez la température de la situation. Si la situation devient un peu trop lourde, vous pouvez l'alléger en racontant une blague appropriée. Si les autres discutent de choses vraiment sérieuses, par exemple le décès de leurs grands-parents, vous devriez vous retenir de raconter des blagues jusqu'à ce que le ton de la conversation soit plus léger. . Lorsque vous souhaitez faire des compliments, la chose la plus importante est de faire en sorte qu'ils soient sincères et de les faire au bon moment. Si vous n'êtes pas sincère, ne faites pas de compliments. Si vous êtes débutant dans l'art de faire des compliments, regardez comment les autres font et imitez-les. Vous pouvez faire des compliments à propos des bijoux, des vêtements ou de la nouvelle coiffure de quelqu'un avant de lui faire des compliments plus personnels au fur et à mesure que vous apprenez à la connaitre.  Faites un compliment à propos de l'un des aspects de sa personnalité, par exemple en disant à l'un de vos amis qu'il a un excellent sens de l'humour ou qu'il sait comment parler aux autres. Cette personne se sentira plus spéciale que si vous faisiez un compliment à propos de son apparence physique. Si vous faites un compliment à propos de son physique, assurez-vous que cela ne crée pas de malentendu. Si vous faites un compliment à propos de l'apparence d'une femme, faites-le à propos de son visage ou de ses cheveux et évitez de faire un compliment à propos de son corps, car votre compliment pourrait avoir l'air beaucoup plus osé que ce que vous vouliez. Même si chaque situation sociale est différente, il existe plusieurs choses que vous devriez éviter lorsque vous voulez vous faire bien voir en société. Il existe certains commentaires et gestes qui ont tendance à vous faire voir comme une personne maladroite et que vous devriez éviter si vous voulez vous sentir à l'air avec les autres. Voici plusieurs choses auxquelles vous devez faire attention.  Évitez de dire que vous êtes maladroit. Vous pouvez deviner ce qu'il va se passer. Évitez de poser aux autres des questions trop personnelles si vous ne les connaissez pas bien, par exemple s'ils sont en relation ou s'ils ont pris du poids. Même s'il n'est pas nécessaire de rester éloigné à plusieurs mètres, donnez suffisamment d'espace aux autres. Si vous ne connaissez pas les normes sociales du groupe avec lequel vous passez du temps, faites un effort pour les apprendre. Vous allez paraitre socialement maladroit si vous ne connaissez pas ces règles. C'est un conseil d'autant plus important si vous vous rendez dans une région différente de votre pays ou dans un pays complètement différent. Faites preuve de bonnes manières et n'oubliez pas de dire « s'il vous plait » et « merci » . En restant à la maison, derrière l'écran de votre ordinateur, caché derrière votre bureau ou en refusant les invitations de vos collègues, vous n'allez pas arriver à éviter les moments de maladresse sociale. Si vous passez la plus grande partie de votre temps à la maison ou devant l'ordinateur de peur d'interagir avec les autres, vous ne pourrez jamais améliorer vos compétences sociales.  Prenez conscience que certaines personnes sont snobs ou froides. Elles ne représentent pas la majorité et elles ne constituent pas une raison de vous cacher. Vous devez apprendre à vous détacher de ce genre de personnes avec dignité, par exemple en hochant rapidement de la tête ou en lui disant que vous avez été enchanté de faire sa connaissance avant de vous en éloigner. Apprenez à mettre fin à une conversation. Pour de nombreuses personnes, le sentiment de maladresse apparait le plus souvent lorsqu'il faut mettre fin à une conversation qui ne va nulle part ou qui est extrêmement ennuyeuse, car elles ont peur d'avoir l'air mal élevées ou insensibles.

english_section_name: Improving Your Social Skills

summary: Réalisez que vous n'êtes pas seul. Demandez-vous d'où viennent vos sentiments de maladresse. Faites des efforts pour dépasser votre timidité. Arrêtez de vous soucier de ce que les autres peuvent penser de vous. Sachez si vous êtes atteint d'anxiété sociale. Sachez reconnaitre vos peurs.

document: Vous pourriez croire que toutes les personnes qui se trouvent autour de vous se sentent à l'aise dans une situation de communication sociale, mais la plupart des gens se soucient de leur maladresse en public. Ils se demandent si vous allez les aimer, s'ils vont faire bonne impression ou s'ils ne vont pas paraitre ennuyants. Vous pourriez penser que certaines personnes de votre entourage transpirent l'assurance et qu'elles n'ont jamais peur d'avoir l'air maladroites, mais tout le monde ressent un peu de manque d'assurance à propos de certains aspects de l'interaction sociale. Tout le monde veut être aimé et avoir des amis. Pour de nombreuses personnes qui se sentent maladroites en société, ce sentiment provient de leur anxiété, de leur peur, de leur manque d'assurance et de leur mauvaise estime de soi. Chacun de ces facteurs peut être surmonté si vous voulez bien repousser vos limites, un petit peu à chaque fois, pour trouver des façons d'avoir plus confiance en vous. Dans chaque cas, essayez d'identifier la racine du problème pour pouvoir le résoudre directement. En comprenant le plus tôt possible quelle est la cause du problème, vous arriverez à le résoudre plus rapidement. Il existe de nombreuses raisons de se sentir complexé, par exemple si vous avez eu une mauvaise expérience dans le passé, si vous pensez ne pas être compris, si vous ressentez une pression qui vous force à interagir lors de ces situations (par exemple une pression venant de votre travail, de vos pairs, de vos parents, etc.) ou si vous vous sentez troublé par les motivations et les actes des personnes autour de vous. La timidité peut vraiment restreindre vos interactions sociales. La timidité peut vous amener à vous sentir timide en présence d'autres personnes ou simplement dans certains groupes. Vous pourriez éviter les interactions de peur de vous sentir gêné . Vous pouvez faire des efforts pour vous sentir plus détendu pendant vos interactions sociales et pour sortir plus souvent de votre carapace.  Si vous êtes timide, vous pourriez vouloir participer à des évènements sociaux, mais vous pourriez avoir peur de vous sentir gêné ou de vous faire rejeter. Consulter comment surmonter la timidité pour obtenir plus d'informations et réaliser que la timidité est quelque chose que vous pouvez gérer. Même si cela est plus facile à dire qu'à faire, une des techniques principales pour éviter la maladresse sociale est d'arrêter de penser à la façon dont les autres vous voient. La plupart des gens se font du souci à propos de ce que les autres pensent d'eux et vous devriez vous en souvenir lorsque vous commencez à vous faire du souci à propos de ce que les autres pensent de vous . Si vous êtes trop occupé par votre inquiétude à propos de ce que la personne avec laquelle vous parlez pense de vous, vous ne pourrez pas vous détendre et profiter de votre interaction sociale. Une fois que vous avez perdu cette inquiétude, vous vous rendrez compte qu'il est plus facile d'être vous-même et de parler calmement et naturellement. Souvenez-vous des opinions qui comptent vraiment. Il y a peut-être eu une personne qui ne vous a pas aimé, mais allez-vous revoir cette personne ? Vos vrais amis vont continuer de rester vos amis, même si vous faites des gaffes de temps en temps. L'anxiété sociale est un trouble qui empêche une personne de fonctionner normalement dans la vie de tous les jours, y compris à l'école, au travail ou lors d'évènements sociaux. Une personne qui souffre d'anxiété sociale a tendance à rester proche de sa famille et des amis en qui elle a confiance et à éviter toute relation publique. L'anxiété sociale tire son origine dans la peur constante de la personne qui en souffre d'être observée par les autres afin de pouvoir mieux l'humilier ou la mettre dans l'embarras . Pour obtenir plus d'informations à propos de l'anxiété sociale et de ses traitements, consultez comment surmonter son anxiété sociale. Prenez conscience des moments où vous vous sentez maladroit. En prenant mieux conscience des sensations corporelles qui apparaissent lorsque vous vous sentez maladroit ou anxieux, vous pouvez reconnaitre de manière consciente que votre adrénaline contrôle ce que vous ressentez et qu'elle vous donne envie de vous enfuir ou de vous cacher. Prenez conscience de sensations corporelles, par exemple si vous avez chaud, si vous transpirez, si vous êtes agité, si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous ressentez trop de choses à la fois. Surveillez ce que vous pensez et demandez-vous si vos pensées critiquent de façon trop dure vos performances sociales. Vous devez aussi observer vos émotions, que vous vous sentiez désespéré ou inefficace. Acceptez ces sensations pour apprendre à mieux les identifier.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Utilisez l'autosuggestion. Apprenez à vous détendre. Relativisez les choses. Concentrez-vous sur les choses positives. Augmentez votre assurance en vous. Soyez gentil avec vous-même.

document: L'autosuggestion peut vous aider à arrêter de vous concentrer sur ce que les autres pensent de vous afin de vous calmer pour projeter aux autres votre calme . Voici plusieurs phrases qui peuvent vous aider à surmonter les moments d'anxiété sociale.  « Je vais aller bien. Mes émotions ne sont pas toujours rationnelles, c'est pourquoi je peux me détendre et me calmer ». « Je prête trop d'attention aux émotions négatives que je ressens ». « Les gens sont gentils et je m'amuse beaucoup en leur compagnie ». « Je suis là pour m'amuser ». Cet apprentissage devrait commencer à la maison où vous vous sentez le plus à l'aise. En vous relaxant avant d'entrer dans une situation sociale, vous arriverez à mieux vous ouvrir, à être plus honnête avec les autres et à baisser un peu plus votre garde. Si vous ne vous sentez pas tendu, vous avez aussi beaucoup plus de chances de profiter des situations sociales au lieu de les craindre. En plus, cette relaxation vous aidera à calmer l'anxiété que vous pourriez ressentir .  Entrainez-vous à respirer profondément pour surmonter les moments d'anxiété. Consultez des articles sur Internet qui abordent le sujet de la méditation consciente ou consultez comment méditer pour avoir plus d'idées. Il se passe toujours des choses désagréables et vraiment embarrassantes dans la vie. Essayez de relativiser et de voir le côté positif de ces moments gênants. Cela va non seulement vous aider à avoir un meilleur point de vue sur ces évènements, mais l'humour aide aussi à briser la tension, ce qui permet aux gens de rire avec vous et pas à vos dépens. Une des meilleures choses à faire pour éviter d'être maladroit en société est d'arrêter de vous prendre trop au sérieux. Cela va soulager un peu la pression que vous ressentez et vous aider à vous détendre. Souvent, vous n'aurez pas de contrôle sur les situations gênantes, par exemple lors d'un long silence pendant une conversation, un pet peu élégant et bruyant au moment où vous vous y attendez le moins et un pli dans le tapis qui vous fait tomber pendant que vous montez sur scène pour recevoir une récompense. Choisissez plutôt d'en rire. Même si les moments de maladresse sociale ont tendance à vous faire porter toute votre attention sur les choses qui ne vont pas, il est utile de vous concentrer de manière consciente sur les choses positives. Quelles sont les choses positives qui se passent autour de vous ? En trouvant plusieurs choses positives, vous arriverez à comprendre que votre moment de maladresse se perd dans un océan de choses positives . Faites attention de ne pas exagérer l'impact d'un seul moment négatif et appliquez cette technique à l'impression générale de vos interactions sociales. Concentrez-vous le plus possible sur toutes les interactions sociales que vous avez appréciées et qui se sont bien passées. Même si vous ne vous sentez pas sûr de vous, vous pouvez faire semblant jusqu'à ce que cela devienne naturel ou vous pouvez vous souvenir d'avoir l'air amical le plus souvent possible. Il est certain qu'il est difficile de se sentir sûr de soi dans des situations qui vous font peur, qui vous angoissent, qui vous font paniquer ou qui vous donnent envie de vous enfuir et de vous cacher .  Commencez par vous demander quelle est la pire des choses qui peut se produire et par faire au moins une chose qui vous met en contact avec les personnes autour de vous. Il y a de bonnes chances que la pire des choses à laquelle vous pensez ne va pas se produire ! Lisez comment bâtir sa confiance en soi pour avoir des conseils afin d'améliorer votre confiance en vous-même. La maladresse sociale n'est pas un état permanent, c'est un état temporaire. Vous allez « surmonter » n'importe quel évènement et vous allez passer par des moments beaucoup plus positifs ensuite. Tout le monde fait des erreurs et tout le monde passe par des expériences horriblement gênantes qu'il est impossible d'oublier. Vous vous démontrez de la gentillesse à vous-même si vous arrivez à vous souvenir de ces moments en souriant et à réaliser qu'ils ne vous ont pas démoli, mais qu'ils sont maintenant devenus des blagues que vous pouvez raconter pendant les diners.

english_section_name: Using Techniques to Relax