summary: Parlez-en avec un ami fiable ou un membre de la famille. Parlez-en à un spécialiste. Votre médecin pourra prescrire un traitement médicamenteux. Entrez en contact avec des groupes de parole.

document: Partagez votre souffrance avec quelqu'un en qui vous avez confiance et décrivez-lui ce que vous vivez. Si vous n'êtes pas prêt à en parler face à face, faites-le par écrit pour commencer (lettre, courriel). Si vous ne voulez pas dévoiler dans un premier temps cette lutte terrible que vous menez contre vous-même, vous pouvez simplement partager certaines de vos émotions avec quelqu'un de confiance.  Informez votre entourage des situations durant lesquelles vous êtes susceptible de passer à l'acte. Ainsi, si la situation se présente devant eux, ils seront à même de vous secourir. Ils vous aideront peut-être à trouver un autre comportement. Quand vous aurez trouvé une méthode pour arrêter de vous arracher les cheveux, essayez de trouver de l'aide dans votre entourage pour vous permettre de poursuivre dans cette voie . Un(e) psychologue ou un(e) psychiatre pourra vous aider à surmonter votre trouble. Il ou elle pourra détecter une éventuelle dépression ou tout autre trouble associé.  Comme toujours en cas de troubles mentaux, si vous sentez que votre psychologue ne vous comprend pas, n'hésitez pas à en changer. Vous n'êtes pas obligé de tomber sur le bon thérapeute du premier coup. Restez avec un psychologue en qui vous aurez confiance et dont vous pensez qu'il pourra vraiment vous aider. Il existe de nombreuses thérapies qui pourraient venir à votre secours, comme la thérapie comportementale (plutôt de type « entrainement au renversement d'habitude »), la psychothérapie, la psychothérapie psychodynamique, l'hypnothérapie, la thérapie cognitivo comportementale (TCC) et, éventuellement, un traitement à base d'antidépresseurs . Nombreux sont les médicaments pour soigner la trichotillomanie. La fluoxétine, l'aripiprazole, l'olanzapine et la rispéridone sont autant de molécules psychotropes destinées à combattre la trichotillomanie. Elles modifient la composition chimique au niveau du cerveau et réduisent l'anxiété, la dépression et toute autre détresse émotionnelle, lesquelles sont autant de facteurs déclencheurs de l'arrachage des cheveux . Il y en a sur Internet ou par téléphone. En attendant d'avoir un rendez-vous avec un spécialiste, il peut être salutaire d'entrer en relation avec de tels groupes où on échange ses impressions, ses souffrances… Votre médecin ou votre hôpital pourront vous orienter utilement. Il n'existe pas en France de numéro vert pour un éventuel « SOS-trichotillomanie », mais votre médecin saura vers qui vous diriger .

english_section_name: Finding Support

summary: Repérez les moments durant lesquels vous vous arrachez les cheveux. Indiquez bien ce que vous avez ressenti pendant l'arrachage. Observez le genre de cheveux que vous vous enlevez. Pensez à d'éventuels problèmes durant l'enfance. Retracez les antécédents médicaux de la famille.

document: Notez bien les situations qui vous amènent à agir ainsi. Est-ce quand vous vous sentez déprimé, confus, frustré ou en colère ? Le fait de bien identifier la situation qui vous pousse à vous arracher les cheveux est une étape importante sur la voie de la guérison. Notez pendant deux semaines toutes les fois où vous vous arrachez les cheveux. Indiquez le jour, l'heure, la quantité de cheveux, la durée de la crise. Notez également ce qui s'est passé avant, ainsi que ce que vous avez ressenti avant, pendant et après la crise. Discerner les causes de ce comportement est certes important, mais il faut également identifier le ressenti qui s'y attache. Ainsi, si vous vous arrachez les cheveux quand vous êtes angoissé et que cela vous soulage, l'arrachage des cheveux peut être considéré comme un facteur d'apaisement . Notez votre ressenti pendant et immédiatement après vous être arraché les cheveux.  Si vous êtes conscient à la fois de la cause et du ressenti, la prochaine fois que vous vous sentirez angoissé, vous devrez essayer une autre façon de vous soulager, prévue de longue date. Il faut absolument se débarrasser du premier réflexe conditionné. On distingue trois phases lors des crises de trichotillomanie. Tout le monde ne passe pas forcément par ces phases. En théorie, elles sont les suivantes  :  1 au départ, vous ressentez soudainement une grande tension accompagnée d'une envie irrépressible de vous arracher les cheveux, 2 vous vous arrachez ensuite les cheveux. Sur le moment, vous pouvez ressentir un certain bienêtre, un soulagement, voire une certaine excitation, 3 par la suite, peuvent apparaitre une certaine culpabilité, du remords ou de la honte. Cela explique que vous vouliez ensuite cacher ces atteintes par un foulard, un chapeau ou une perruque. Quand l'alopécie devient trop difficile à cacher, l'humiliation peut être au rendez-vous, aggravant un peu plus votre situation. Vous arrachez-vous les cheveux parce que vous n'aimez pas certains d'entre eux ? Ainsi, des personnes peuvent s'arracher compulsivement des cheveux dès qu'elles aperçoivent le moindre cheveu gris, partant du principe qu'ils « doivent tous disparaitre » . Pour éviter ce comportement, essayez de modifier votre rapport aux cheveux ou à certains d'entre eux. Aucun cheveu n'est intrinsèquement « mauvais » - tous ont leurs raisons d'être. Modifier la perception que vous pouvez avoir de certains d'eux est un pas vers la guérison. La trichotillomanie peut avoir des causes génétiques ou environnementales. Les chercheurs ont remarqué des similitudes avec les causes des troubles obsessionnels compulsifs (TOC). Certains pensent que ce trouble du comportement trouve son origine dans une enfance difficile (maltraitance, relations compliquées avec les parents…) Une étude a établi que plus des deux tiers des trichotillomaniaques ont connu un évènement traumatisant et 20 % d'entre eux souffrent en permanence d'un stress posttraumatique . Les personnes atteintes exprimeraient alors leur souffrance de cette façon et ce serait pour elles un moyen de faire face au jour le jour. Vouloir comprendre les causes d'une trichotillomanie nécessite d'en passer par une recherche des antécédents dans la famille. D'autres membres de votre famille connaissent ou ont connu ce trouble ou des troubles obsessionnels compulsifs. Il peut y avoir également de nombreux cas de personnes anxieuses. Certains chercheurs pensent que c'est là un facteur décisif dans la survenue de la trichotillomanie ..

english_section_name: Identifying Your Triggers

summary: Vivez le moment présent. Retrouvez votre estime de soi Positivez. Inscrivez noir sur blanc vos progrès et vos points forts. Apprenez à vous confronter aux autres.

document: Cela se comprend : l'arrachage des cheveux est pour un trichotillomaniaque une façon de refuser un présent plein d'angoisse, de pensées négatives et de sentiment de malêtre . Il existe des techniques, fondées sur la pleine conscience, qui peuvent aider à mieux gérer le côté sombre qui est en vous. Ces techniques reposent sur le principe que la vie n'est pas toujours facile et qu'il faut l'accepter. Il n'est pas nécessaire d'éviter systématiquement ces idées noires, elles font partie de la vie . Quand l'anxiété diminue, l'inconfort diminue et l'arrachage des cheveux n'est alors plus la réponse à ce malêtre. Pour réaliser des exercices en pleine conscience, installez-vous dans un endroit calme et respirez profondément. Vous pouvez par exemple inspirer tout en comptant jusqu'à quatre, retenez ensuite votre respiration toujours en comptant jusqu'à quatre, puis expirez de la même façon. Au bout d'un moment, votre esprit va « décrocher », vous penserez à autre chose. N'essayez pas d'analyser ces nouvelles visions, laissez-les défiler. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. . Beaucoup de ceux qui souffrent de ce trouble ont peu confiance en eux ou une faible estime d'eux-mêmes. Pour reprendre confiance et retrouver l'estime de soi, pensez à une thérapie comportementale particulière : la « thérapie d'acceptation et d'engagement » (TAE). Cette approche permet aux patients d'y voir plus clair dans leur vie et de se projeter dans l'avenir. La reconstruction de l'estime de soi est une étape importante de la guérison. Vous êtes formidable, vous êtes unique ! C'est ce que vous devez vous dire. On vous aime et votre vie est ce qu'il y a de plus précieux. Quoi qu'on dise ou pense de vous, dites-vous que vous valez quelque chose : aimez-vous ! Les pensées noires diminuent le peu d'estime de soi que vous pourriez avoir. Le dénigrement systématique, la peur d'échouer et toute autre pensée de ce genre vous maintiennent dans un état d'infériorité infondé. Modifiez votre façon de penser, reconstruisez-vous sur d'autres bases, la confiance reviendra forcément. Il est certaines situations dans lesquelles vous pouvez essayer de changer votre façon de penser ..  Admettons que vous disiez en votre for intérieur : « Je n'ai rien d'intéressant à dire et je vois bien que les gens pensent que je suis une personne bien peu intéressante. » Dès que vous avez des pensées de ce genre, essayez de les retourner en votre faveur. Vous pouvez, par exemple, vous dire : « Bon, d'accord ! Je n'ai rien à dire pour l'instant ! Après tout, la conversation n'a rien d'intéressant, je n'en suis en rien responsable et je ne suis pas obligé de faire semblant ! » Ne vous dévalorisez pas sans cesse ! Au lieu d'être toujours critique envers vous-même, prenez du recul et voyez les choses positivement. Ainsi, si vous pensez négativement, vous direz : « Je n'accepterai plus aucune invitation à diner. La dernière fois, on a dû bien se moquer de mes interventions hors de propos. Je suis trop bête. » Pensez la chose positivement : « Certes, j'ai commis une bourde lors du dernier repas, j'étais bien sûr gêné, mais on ne va pas en faire tout un plat. Je me suis trompé, et alors ? Je ne suis pas plus bête qu'un autre, je me suis juste trompé. » Si vous prenez cette habitude de présenter ces situations dévalorisantes sous un jour bien plus clément, vous regagnerez votre propre estime et votre confiance . C'est une des façons de contrôler ses émotions et de faire grandir son estime de soi . Dressez une liste et lisez-la souvent. Si vous ne vous en ressentez pas de rédiger une liste, vous pouvez vous en ouvrir à un ami ou un membre de la famille. Cette personne de confiance pourra vous aider à aller plus loin dans votre réflexion. Les plus petits progrès doivent être mentionnés. Prolongez régulièrement cette liste. Initiez-vous à certaines techniques de l'affirmation de soi. Ainsi, dans les situations où vous serez en compétition, vous serez capable de gérer.  Apprenez à dire « Non ! » Perdez cette habitude de faire les quatre volontés des autres, alors que vous savez pertinemment que cela va à l'encontre de ce que vous faites ou dites. Affirmez-vous et n'acceptez pas tout ! Sachez dire « Non ! »  Ne cherchez pas à plaire systématiquement. Ne faites pas les choses en fonction des autres ! Voyez et faites ce qui est important à vos yeux ! Demandez-vous ce que vous voulez vraiment. Dites plus souvent « je ». Ce faisant, vous vous positionnerez mieux face à vos émotions et vos agissements. Ainsi, au lieu de dire : « Tu ne m'écoutes jamais », dites plutôt : « J'ai comme l'impression que tu ne m'écoutes pas quand je parle, tu es là à regarder ton portable sans arrêt. »

english_section_name: Improving Self-Acceptance and Self-Esteem

summary: Éliminez tout ce qui est anxiogène. Détendez-vous. Testez la méditation. Dormez suffisamment. Faites de l'exercice.

document: Nombre de trichotillomaniaques avouent que le stress décuple l'envie de s'arracher les cheveux . Faites tout votre possible pour éviter les situations de stress si fréquentes aujourd'hui. Apprenez également à le gérer une fois qu'il est installé. C'est un élément important, non le seul, dans la voie de la guérison. Dressez la liste de ce qui vous stresse. Les problèmes au travail ou d'argent sont des causes classiques de stress, mais peuvent s'y ajouter des situations plus anodines, comme faire la queue au supermarché. On ne peut pas toujours éviter le stress, mais on peut tenter d'en minimiser l'importance ou la fréquence. Par le biais d'exercices appropriés, c'est-à-dire doux et progressifs, apprenez à diminuer toutes les tensions musculaires dont vous n'êtes pas toujours conscient . Ces exercices permettent de réduire les tensions, votre cerveau enregistre le message et votre corps s'apaise. Cette alternance de tensions et de relâchements permet au corps d'atteindre progressivement un état de relaxation.   Bandez tels ou tels muscles pendant 5 à 6 secondes, puis relâchez-les pendant le même laps de temps. Essayez de bien ressentir ce relâchement. Ces exercices peuvent débuter avec les muscles du visage et s'achever avec ceux des membres inférieurs. Cette pratique permet de diminuer fortement le stress. Méditez chaque jour, environ une dizaine de minutes afin d'évacuer de votre esprit les pensées négatives et de vous recentrer sur des pensées positives. Pour pratiquer la méditation, installez-vous dans un endroit calme. Soyez assis ou couché, peu importe. Inspirez profondément et ayez une respiration lente. Il est bien de penser à des choses ou des lieux reposants, comme une plage, une rivière calme ou un joli sous-bois. Vous devez avoir un sommeil réparateur, aussi bien en quantité qu'en qualité. Sept à huit heures de sommeil sont une bonne moyenne. En cas d'endormissement difficile, vous pouvez mettre de la musique douce. Ne vous installez pas devant un écran durant le quart d'heure qui précède le coucher. Des études ont montré que l'exercice physique régulier réduisait notablement le stress . Pendant une activité physique, le corps sécrète des endorphines, ces molécules qui font voir la vie en rose. Nul n'est besoin de vous astreindre à une heure d'exercice intensif par jour ! Pratiquez une activité qui vous plaise. Ce peut être du yoga, un art martial, etc. Rien ne vous empêche de jardiner si vous appréciez cette activité et si cela vous redonne du tonus.

english_section_name: Reducing Stress

summary: Observez les comportements révélateurs du trouble. Sachez reconnaitre les signes de votre trouble. Notez tout autre problème de type compulsif. Essayez de repérer la survenue d'autres dysfonctionnements. Confiez à votre médecin votre problème de cheveux. Acceptez le fait que la trichotillomanie est un trouble. Ce trouble n'est rien moins qu'une automutilation.

document: La trichotillomanie est considérée comme un trouble du comportement et ressemble en cela à d'autres troubles du même genre comme la pyromanie, la cleptomanie ou le jeu pathologique. Quelqu'un qui souffre de trichotillomanie peut se comporter de façon variable après s'être arraché des cheveux. Il peut :   les mâcher ou les avaler, les frotter simplement contre les lèvres ou le visage, ressentir une tension incroyable juste avant de passer à l'acte ou en cas de résistance au comportement d'arrachage, ressentir un certain plaisir ou un soulagement, s'arracher les cheveux sans en avoir conscience (« arrachage automatique ou non intentionnel »), ou au contraire, s'arracher les cheveux en toute conscience (trichotillomanie dite « concentrée sur le geste ») , se servir d'une pince à épiler (ou d'un autre ustensile) pour s'arracher les poils . Il existe des signes non équivoques chez une personne qui souffre de trichotillomanie. Parmi ceux-ci :   une perte de cheveux notable après des arrachages répétés, une absence de pilosité par plaques sur la tête ou d'autres parties du corps, des cils et des sourcils partiellement ou totalement arrachés, des follicules capillaires infectés. Les trichotillomaniaques peuvent également se griffer avec leurs ongles, sucer leur pouce, se taper la tête, se gratter ou se piquer compulsivement la peau. Suivez attentivement ces comportements pendant plusieurs jours pour voir s'ils sont récurrents ou non. Notez quand cela se produit et à quelle fréquence. Voyez si vous n'êtes atteint que de trichotillomanie. Ceux qui sont atteints de ce trouble peuvent également souffrir de dépression, de troubles obsessionnels compulsifs (TOC), du syndrome de Gilles de la Tourette, de troubles bipolaires, de phobies, de troubles de la personnalité et parfois de tendances suicidaires . Le plus sûr est de prendre rendez-vous avec votre généraliste ou un spécialiste afin d'établir un éventuel diagnostic.  Comme souvent dans le cas des troubles psychologiques, il est difficile de savoir quel dysfonctionnement entraine le ou les autres. L'arrachage des cheveux est-il cause de la dépression ? Si vous vous arrachez les cheveux, est-ce parce que vous vous sentez trop honteux pour vous mêler aux autres  ? Dans la plupart des cas, la guérison passe certes par la prise en charge de la trichotillomanie, mais aussi par le traitement des autres troubles associés . Quelqu'un qui dit être atteint de trichotillomanie doit être examiné par un médecin pour écarter tout autre problème du cuir chevelu, comme une alopécie ou la teigne (tinea capitis), qui toutes deux entrainent la chute des cheveux. Lors de l'examen, le médecin sera à même de repérer les signes d'une trichotillomanie : cheveux cassés de façon étrange, cheveux vrillés, etc. Elle peut être soignée, car c'est un trouble du comportement qui n'a rien à voir avec la volonté ou l'absence de volonté . Le trouble est la résultante d'un problème génétique, d'un vécu souvent difficile et d'une humeur mal maitrisée. Quand il apparait, il faut le traiter pour ce qu'il est et ne pas vous dire que c'est de votre faute : c'est un trouble du comportement qui a de vraies causes. Lors d'examens, il a été constaté que les cerveaux des trichotillomaniaques présentaient des différences avec des cerveaux « classiques » . Ne vous dites pas que tout va bien, que l'arrachage des cheveux est une chose « normale ». La trichotillomanie est une automutilation, même si elle ne ressemble pas aux autres. Ce trouble peut alors devenir addictif. Plus le temps passe sans soins, plus il sera difficile de faire quelque chose. C'est pourquoi il faut agir rapidement.

english_section_name: Diagnosing the Condition

summary: Mettez en place un plan d'action. Tenez un journal ou une liste de vos épisodes d'arrachage. Trouvez une autre façon d'exprimer vos émotions. Pensez à recourir à un pense-bête réel. Prenez du recul par rapport aux passages à l'acte. Réduisez ces sensations de démangeaisons du cuir chevelu.

document: Le plan NIC (pour « Notice, Interrupt, and Choose Plan ») est une méthode pour arrêter de s'arracher les cheveux . Elle consiste à noter scrupuleusement les moments durant lesquels vous vous livrez à cette pratique, à perturber les sentiments que vous ressentez alors et à avoir des pensées positives. Vous pouvez ensuite vous livrer à une activité annexe qui va vous permettre de vous détendre. Ainsi, vous prendrez mieux conscience des moments, des contextes et de l'impact de vos arrachages de cheveux. Notez le jour, l'heure, le lieu, la quantité de cheveux arrachés et ce avec quoi vous vous êtes mutilé. N'oubliez pas de noter les pensées et les sentiments qui vous ont traversé durant ces épisodes. Ainsi, vous pourrez évacuer la honte qui vous pourrait vous submerger et peut-être prendre conscience de l'impact qu'ont ces moments difficiles sur votre vie.. Au bout d'un certain temps, faites le décompte de tous les cheveux arrachés et prenez conscience de la gravité de la situation. Vous attendiez-vous à une quantité aussi importante ? Combien de temps ce trouble vous occupe-t-il sur 15 jours, un mois ? En étiez-vous conscient  ? Une fois les causes et les symptômes bien identifiés, dressez la liste des comportements que vous pourriez avoir, autres que l'arrachage des cheveux. Quelle que soit la solution que vous allez trouver, elle devra être simple à mettre en œuvre. Voici quelques pistes que vous pourriez explorer afin d'extérioriser vos émotions et votre vécu  :  prenez quelques minutes pour mettre de l'ordre dans vos idées, dessinez ou gribouillez sur une feuille de papier, peignez, écoutez une musique qui reflète vos sentiments du moment, appelez un ami, faites du bénévolat, faites du ménage, jouez sur votre ordinateur. Si vous souffrez d'un arrachage non intentionnel, vous pourriez mettre en place un système bien visible qui vous incite à arrêter. Ainsi, vous pourriez, par exemple, mettre autour du poignet un bracelet un peu lourd ou porter un gant en caoutchouc, le but étant de vous rappeler que vous êtes en passe de vous mutiler. Vous pourriez, par exemple, placer des post-its dans les lieux où vous avez tendance à vous arracher les cheveux. Ils vous empêcheraient de passer à l'acte. Bien sûr, il n'est pas possible de le faire pour toutes les situations, mais ce serait bien de les cerner et de prendre du recul. Avez-vous remarqué un lien entre vos épisodes compulsifs et votre petite amie du moment ? Il serait peut-être sage d'envisager de prendre vos distances. Est-ce votre travail qui vous stresse ? Avez-vous pensé à changer de société ou à une reconversion ? Pour beaucoup, la cause sous-jacente n'est pas toujours aussi facile à cerner et encore moins à faire disparaitre. Ainsi, un changement d'école, un abus, l'entrée dans la sexualité active, un conflit au sein de la famille, la mort d'un parent ou simplement, les changements hormonaux durant l'adolescence peuvent être à l'origine de la trichotillomanie. Il est très difficile de passer outre ces éléments déclencheurs. Si vous ne pouvez pas faire fi de ces derniers, il faut à ce moment-là améliorer sa perception de soi, modifier ses habitudes et faire appel à des personnes qualifiées pour vous aider à surmonter ce trouble. Faites-vous recommander une huile naturelle pour lubrifier les follicules pileux et réduire ainsi les démangeaisons. Au lieu de vous arracher les cheveux, vous allez les caresser et les enduire : le changement de gestes est fondamental. N'utilisez que des produits naturels, comme un mélange d'huiles essentielles et de ricin. Ne recourez pas à des produits chimiques ! .  Méfiez-vous de tous ces produits qui promettent monts et merveilles ! Ne les achetez pas ! La trichotillomanie est un trouble qui ne se guérit pas du jour au lendemain. Si vous ressentez des démangeaisons du cuir chevelu, votre médecin pourra vous prescrire une crème capillaire anesthésiante. Il a été mené avec succès, chez une jeune patiente de 16 ans, une association peu conventionnelle, reposant sur une psychothérapie et l'emploi d'une crème capillaire anesthésiante .

english_section_name: Developing Strategies to Stop Pulling Your Hair


summary: Vérifiez que vos notes sont synchronisées. Désinstallez Evernote de votre vieux BlackBerry. Désinstallez Evernote d'un BlackBerry Z10.

document: Avant de supprimer l'application, vérifiez que toutes vos notes sont synchronisées avec les serveurs d'Evernote. Cela vous permettra de les récupérer si vous décidez de la réinstaller dans le futur. Pour synchroniser manuellement vos notes, appuyez sur l'icône Synchroniser en bas de la page d'accueil d'Evernote. Pour supprimer Evernote d'un BlackBerry avec un clavier, affichez d'abord votre écran d'accueil. Appuyez sur le bouton du Menu, puis sélectionnez Options (l'icône en forme de clé anglaise).  Sélectionnez Options avancées, puis Application/Applications tierces. Cherchez Evernote dans la liste d'applications. Appuyez sur le bouton du Menu en ayant sélectionné Evernote. Cliquez sur Supprimer. On vous demandera de confirmer votre choix. Cliquez sur Oui pour supprimer Evernote. La désinstallation d'Evernote d'un nouveau BlackBerry Z10 est une procédure beaucoup plus directe. Appuyez sur l'icône d'Evernote sur votre écran d'accueil et restez appuyé. Au bout d'un moment, elle va commencer à clignoter. Appuyez sur l'icône de corbeille qui apparait sur l'application pour la supprimer . Si Evernote ne se trouve pas sur votre écran d'accueil, appuyez sur le bouton du Menu et sélectionnez Mes applications & Jeux. Appuyez sur Téléchargés puis cherchez Evernote. Appuyez sur l'icône et restez enfoncé, puis appuyez sur l'icône de corbeille qui apparait. Appuyez sur Supprimer quand on vous le demande.

english_section_name: BlackBerry

summary: Vérifiez que vos notes sont synchronisées. Appuyez sur l'application Evernote et restez enfoncé. Appuyez sur le « X ».

document: Avant de supprimer l'application, vérifiez que toutes vos notes sont synchronisées avec les serveurs d'Evernote. Cela vous permettra de les récupérer si vous décidez de la réinstaller dans le futur. Pour synchroniser manuellement vos notes, appuyez sur l'onglet Compte puis sur Synchroniser maintenant. Retournez sur votre écran d'accueil une fois la synchronisation terminée. Toutes les applications sur votre écran vont commencer à trembler, puis un « X » noir va apparaitre dans le coin en haut à droite de l'icône de votre application. Un message va s'afficher, vous informant que le fait de supprimer l'application va effacer toutes les données associées. Appuyez sur Supprimer pour désinstaller l'application de votre appareil.

english_section_name: iPhone, iPod touch, and iPad

summary: Faites une copie de sauvegarde de vos fichiers Evernote. Affichez le Panneau de configuration. Trouvez l'option « Programmes ». Trouvez Evernote dans la liste des programmes. Suivez les instructions pour supprimer Evernote.

document: Si vous avez prévu d'utiliser Evernote dans le futur et que vous voulez vous assurer que vous aurez accès à vos fichiers, vérifiez que tout est bien synchronisé et sauvegardé avant de désinstaller. Vous pouvez exporter vos notes sous la forme de fichiers HTML pour encore plus de sécurité. Cliquez sur Toutes les notes, sélectionnez toutes les notes de la liste, cliquez sur Fichier puis sur Exporter les notes. Depuis Windows XP jusqu'à Windows 7, vous pouvez ouvrir le Panneau de configuration à partir du menu Démarrer. Sous Windows 8, appuyez sur les touches Windows + X, puis cliquez sur Panneau de configuration. Selon la version de Windows que vous avez et selon l'affichage de votre Panneau de configuration, votre écran pourrait avoir plusieurs aspects. Sous Windows XP, cliquez sur l'icône Ajouter ou supprimer des programmes. De Windows Vista à 8, cliquez sur le lien Désinstaller un programme si l'affichage est par catégories ou cliquez sur Programmes et fonctionnalités si vous voyez des icônes isolées. Vous devrez surement atteindre un moment pour que la liste s'affiche complètement. Choisissez-le dans la liste puis cliquez sur Désinstaller/Supprimer. Evernote sera désinstallé de votre ordinateur. On vous offrira peut-être l'option de garder ou de supprimer vos paramètres et vos préférences personnelles.

english_section_name: Windows

summary: Annulez votre abonnement (si c'est le cas). Supprimez toutes vos notes. Supprimez votre adresse email (facultatif). Désactivez le compte.

document: Si vous avez un abonnement Premium d'Evernote, la première chose à faire si vous voulez vous débarrasser de votre compte chez Evernote est d'annuler votre abonnement. Vous pouvez le faire à partir du site web d'Evernote, dans les paramètres de votre compte. Connectez-vous à Evernote et déplacez tous vos éléments vers la corbeille. Ensuite ouvrez le dossier Corbeille et cliquez sur Vider la corbeille. Toutes vos notes seront effacées de manière permanente et il ne sera pas possible de les récupérer. Cela va les effacer des serveurs d'Evernote. Vous pouvez vous connecter à votre compte, afficher les paramètres et effacer votre adresse email de votre compte. Evernote n'aura plus la possibilité de récupérer le mot de passe de votre compte via email. Dans la section « Paramètres » de votre compte, vous trouverez un lien « Désactiver le compte ». Cela va désactiver votre compte. Toutes vos notes restantes ne seront pas supprimées et votre compte sera toujours disponible quand vous voudrez vous connecter de nouveau avec votre vieil identifiant et votre vieux mot de passe. Vous ne pouvez pas supprimer votre compte de manière définitive .

english_section_name: Disabling Your Evernote Account

summary: Vérifiez que vos notes sont synchronisées. Ouvrez le menu « Paramètres ». Appuyez sur Applications. Trouvez Evernote. Appuyez sur Désinstaller.

document: Avant de supprimer l'application, vérifiez que toutes vos notes sont synchronisées avec les serveurs d'Evernote. Cela vous permettra de les récupérer si vous décidez de la réinstaller dans le futur. Pour synchroniser manuellement vos notes, appuyez sur l'icône Synchroniser en bas de la page d'accueil d'Evernote. La procédure est un peu différente selon votre appareil. Vous pouvez avoir une icône « Paramètres » dans la liste d'application, vous pouvez avoir un bouton de menu qui vous donne accès aux paramètres ou vous pouvez y accéder à partir de la barre de notifications. Vous devrez peut-être faire défiler l'écran pour trouver cette option. Une liste de toutes les applications installées sur votre appareil va être affichée. Choisissez l'onglet « Téléchargés » pour afficher seulement les applications que vous avez installées personnellement. Cette liste est en général triée par ordre alphabétique, même si elle pourrait être triée par taille d'application. D'une manière ou d'une autre, faites défiler la liste jusqu'à trouver l'entrée « Evernote ». Appuyez dessus pour la sélectionner. On vous demandera de confirmer que vous voulez vraiment désinstaller l'application. Appuyez sur OK pour démarrer. Votre téléphone va travailler un moment, le temps que l'application soit désinstallée, puis un message va s'afficher sur l'écran pour confirmer que la désinstallation a été réalisée avec succès.

english_section_name: Android


summary: Empêchez vos toilettes de déborder. Préparez la salle de bain. Voyez si vous arrivez à déloger le bouchon. Utilisez une ventouse de très bonne qualité. Plongez la ventouse dans la cuvette. Tirez la chasse d'eau.

document: Si l'eau ne s'écoule pas correctement quand vous tirez la chasse, évitez de la tirer une seconde fois. L'eau risque uniquement de s'accumuler davantage dans la cuvette. Soulevez plutôt le couvercle du réservoir et fermez la valve d'arrivée d'eau pour empêcher l'écoulement de l'eau dans la cuvette.  La valve d'arrivée d'eau ressemble à un bouchon circulaire fixé à une chaine. L'eau dans le réservoir n'est pas sale et vous pouvez donc utiliser vos mains pour fermer la valve. En cas d'éclaboussures, placez des journaux ou des serviettes en papier par terre pour absorber le liquide. Le nettoyage sera plus facile plus tard. Allumez également un ventilateur ou ouvrez une fenêtre pour réduire les fortes odeurs.  Si le problème est grave, enfilez des gants en caoutchouc. Les toilettes sont insalubres, mais une bonne paire de gants de ménage en caoutchouc vous protègeront des germes à l'intérieur. Portez des gants qui vous arrivent jusqu'aux coudes. Portez également de vieux vêtements, juste au cas où. Si vous voyez le bouchon, tendez la main et sortez-le des toilettes si possible. Si vous n'y arrivez pas, mais que vous savez que le problème est causé par un objet (comme un jouet), sautez cette étape et passez directement à une autre méthode. Il est important d'utiliser une large ventouse très résistante, soit en forme de ballon, soit avec un prolongement en caoutchouc qui bouche le trou au fond de la cuvette. Évitez les petites ventouses bon marché qui sont souvent inefficaces .  Si votre ventouse ne bouche pas complètement le trou au fond de la cuvette, enroulez un vieux chiffon autour de son extrémité pour empêcher toutes fuites. Passez la ventouse sous un filet d'eau chaude avant de l'utiliser. Cela va l'adoucir et faciliter son utilisation comme joint. Assurez-vous que la ventouse couvre complètement le trou au fond de la cuvette. Elle doit être immergée dans l'eau pour être efficace. Il est important de pousser et tirer avec de l'eau et non de l'air. Ajoutez de l'eau dans la cuvette si nécessaire. Pompez au-dessus du trou avec la ventouse. Allez-y doucement pour commencer, car le premier coup envoie de l'air dans la cuvette. Poussez puis tirez d'un coup sec pour aspirer le bouchon et le ramollir. Poussez une nouvelle fois, mais vigoureusement, avant de tirer jusqu'à ce que l'eau commence à s'écouler. 15 à 20 essais pourront être nécessaires avant que les toilettes ne se débouchent . Soyez patient, car si vous êtes sûr que le problème n'est pas dû à un objet solide, cette solution sera bien souvent suffisante. Les résultats ne sont pas forcément immédiats, mais la ventouse se révèlera efficace après quelques essais répétés constitués d'une douzaine de coups. Tirez la chasse d'eau pour vérifier l'écoulement de l'eau. Si la cuvette se vide, mais qu'un bouchon empêche toujours l'écoulement normal de l'eau, laissez la ventouse en place et remplissez à nouveau la cuvette. Le niveau de l'eau doit être le même que celui atteint lorsque vous tirez la chasse en temps normal. Les bouchons difficiles à déloger peuvent nécessiter plusieurs essais.

english_section_name: Plunging the Toilet

summary: Achetez un produit d'élimination des déchets. Suivez les instructions sur la boite.

document: Achetez un produit d'élimination des déchets à base d'enzyme. Le produit doit contenir un mélange d'enzymes qui liquéfie les déchets. Ces enzymes sont utilisées dans les installations sanitaires .  Ce genre de produit est généralement vendu en magasins de bricolage ou près du rayon plomberie des grands magasins. Il est préférable à l'utilisation de nettoyants chimiques pour canalisations, car il ne risque pas d'endommager votre installation ou l'environnement . Cette méthode n'est efficace que sur les déchets organiques et ne permet pas de déloger les jouets ou les autres objets. Versez la quantité recommandée d'enzyme dans la cuvette des toilettes. En général, il vous sera demandé d'attendre toute une nuit pour que les enzymes aient le temps de détruire le bouchon. L'eau devrait s'écouler normalement une fois le problème résolu.

english_section_name: Using an Enzyme Product

summary: Faites bouillir 2 L d'eau. Versez 1 tasse de bicarbonate de soude. Versez l'eau chaude dans la cuvette. Laissez agir toute une nuit.

document: Si vos toilettes se bouchent facilement à cause d'un excès de déchets, l'utilisation d'un mélange d'eau chaude, de bicarbonate de soude et de vinaigre donnera des résultats similaires à ce que vous obtiendrez avec des produits de débouchage commerciaux. Faites bouillir 2 L d'eau que vous laisserez ensuite refroidir pendant que vous versez d'autres ingrédients dans la cuvette des toilettes.  Utilisez au moins 2 L d'eau. Une plus petite quantité de liquide sera inefficace, car la pression sera insuffisante pour déloger le bouchon. L'eau ne doit pas être plus chaude qu'un thé chaud que vous pouvez boire sans problème. Elle ne doit pas être bouillante au risque de fissurer la porcelaine. Vous essayez simplement d'augmenter la température de l'eau autour du bouchon. Versez 1 tasse de bicarbonate de soude et 2 tasses de vinaigre dans la cuvette. Le bicarbonate de soude et le vinaigre créent une réaction chimique permettant de dissoudre les bouchons. Le vinaigre blanc distillé est couramment utilisé, mais n'importe quel type de vinaigre fait l'affaire. Le mélange vous aidera à déboucher vos toilettes .  Si vous n'avez pas de bicarbonate de soude et de vinaigre sous la main, faites gicler un peu de liquide vaisselle dans la cuvette des toilettes. Il est possible que le savon parvienne à déloger le bouchon . Cette méthode ne fonctionne pas sur les bouchons causés par un objet solide comme un jouet. Versez l'eau à hauteur de votre taille plutôt que près du bord. La force de l'eau qui tombe dans la cuvette permettra de déloger le bouchon. Au matin, l'eau devrait s'être écoulée. Ce produit de débouchage maison permet de déloger les bouchons causés par la matière organique. Si l'eau ne s'écoule pas après le 2e essai, il est possible que le problème soit dû à un bouchon solide. Utilisez dans ce cas un cintre ou un furet.

english_section_name: Making a Drain Cleaner

summary: Démontez et dressez un cintre métallique. Insérez le cintre dans le trou au fond de la cuvette. Tirez la chasse d'eau.

document: Puis, enroulez le bout du cintre dans un chiffon que vous fixerez avec du ruban adhésif. Cela empêchera l'extrémité pointue d'abimer la porcelaine de vos toilettes . En général, la méthode du cintre est efficace si le bouchon se trouve dans les premiers centimètres du tuyau. Insérez l'extrémité du cintre enroulée dans un chiffon dans le trou au fond de la cuvette. Faites tourner le cintre et poussez en mouvements circulaires pour déboucher le tuyau. Si vous sentez le bouchon, poussez-le jusqu'à ce que l'eau commence à s'écouler.  Portez des gants en caoutchouc durant cette opération. Il est possible que vous vous fassiez éclabousser en manipulant le cintre. Si vous ne sentez pas le bouchon et que l'eau ne s'écoule pas, le problème se trouve certainement hors de portée du cintre. Essayez la méthode du furet. Tirez la chasse une fois que l'eau commence à s'écouler. Le bouchon et l'eau sale devraient maintenant s'écouler normalement. Si l'eau s'écoule encore lentement, il est possible que le bouchon ait simplement été poussé plus loin, hors de portée du cintre. Dans ce cas, vous aurez besoin d'un furet pour résoudre le problème.

english_section_name: Fashioning a Wire Coat Hanger

summary: Achetez un aspirateur sec/humide. Aspirez l'eau de la cuvette. Placez l'extrémité du tuyau dans le trou au fond de la cuvette. Lancez l'aspirateur.

document: Achetez ou empruntez un aspirateur sec/humide. Si vous avez essayé sans succès la ventouse ou le furet, essayez la méthode de l'aspirateur sec/humide. N'utilisez pas d'aspirateur classique. Vous devez utiliser un appareil qui supporte l'eau. Aspirez l'eau de la cuvette en vous servant de l'aspirateur. Il ne doit plus y avoir d'eau ou de débris à l'intérieur pour permettre une aspiration du bouchon. Insérez le tuyau de l'aspirateur sur quelques centimètres à l'intérieur du trou de la cuvette. Utilisez uniquement le tuyau flexible et non l'accessoire fourni. Placez une vieille serviette autour du trou pour créer un joint. Utilisez une main pour appuyer sur la serviette et attendez 1 minute ou 2 que l'aspiration fasse son effet. Il y a de fortes chances que le bouchon se fasse aspirer de cette manière.

english_section_name: Utilizing a Wet/Dry Vacuum

summary: Achetez un furet. Insérez le furet dans le trou au fond de la cuvette. Faites tourner le furet. Insérez le furet dans le sens inverse.

document: Achetez ou empruntez un furet. Un furet (également appelé « outil de nettoyage flexible ») est un rouleau de fil flexible « serpentant » à travers les courbes des canalisations et qui peut aller plus loin qu'un fil de fer. Le meilleur type de furet est le furet dégorgeoir, spécifiquement conçu pour déboucher les toilettes sans abimer ou rayer la cuvette. Les plombiers utilisent souvent des furets dégorgeoirs . Insérez le furet dans le trou au fond de la cuvette jusqu'à ce qu'un bouchon se fasse sentir. Faites tourner le furet tout en le poussant à travers le bouchon. L'objectif est de réduire le bouchon en morceaux qui passeront facilement par les tuyaux. Quelques minutes peuvent être nécessaires pour y parvenir. Une fois le problème résolu, tirez la chasse pour voir si l'eau s'écoule normalement. Il peut être nécessaire de démonter vos toilettes et de passer le furet dans l'autre sens. Cette mesure est requise si le bouchon est causé par un objet solide jeté par un enfant curieux. Si c'est le cas et si vous n'avez pas envie de démonter puis de réinstaller vos toilettes, contactez un plombier.

english_section_name: Using a Plumbing Snake

summary: Achetez un produit de débouchage chimique. Versez la quantité de produit recommandée.

document: Vous trouverez ces produits en supermarché, en quincaillerie et en grande surface. N'utilisez cette méthode qu'en dernier recours. Les produits chimiques qu'ils contiennent sont toxiques pour les gens et les animaux domestiques et sont corrosifs pour les tuyaux. Par ailleurs, les produits de débouchage chloré sont très nocifs pour l'environnement .  Si vous suspectez la présence d'un bouchon solide, n'utilisez pas de solution chimique. Optez plutôt pour un furet ou contactez un plombier. Utilisez uniquement des produits chimiques conçus pour les toilettes. D'autres produits de débouchage pourraient abimer votre installation. Versez la quantité de produit recommandée dans la cuvette. Suivez scrupuleusement les indications du fabricant. Gardez l'abattant fermé pour empêcher les vapeurs toxiques d'envahir votre salle de bain .  N'utilisez jamais de ventouse après avoir utilisé ce genre de produit. Les substances chimiques risquent d'agresser votre peau. Assurez-vous que la salle de bain soit bien aérée pour ne pas inhaler de produits chimiques.

english_section_name: Using a Chemical Drain Cleaner


summary: Cliquez sur le menu Pomme. Cliquez sur l'icône Trackpad. Placez le curseur sur ce que vous voulez cliquer.

document: Sélectionnez Préférences Système…, puis ouvrez Clavier et souris. Sous l'onglet Pointer et cliquer, cochez la case Clic secondaire : cliquer ou toucher avec deux doigts. Cela fait, vous allez pouvoir faire des clics droits avec deux doigts.  Nota bene : selon votre OS X, les appellations varient. Avec certaines versions, il faut aller dans la partie Pointer et cliquer et cocher la case intitulée Clic secondaire. Appuyez avec deux doigts sur le pavé tactile pour faire un clic droit. Ce faisant, vous allez ouvrir le menu contextuel.

english_section_name: Enabling Two-Finger Clicks

summary: Placez le curseur sur ce que vous voulez cliquer. Cliquez ensuite sur ce que vous voulez cliquer.

document: Appuyez de façon prolongée sur la touche Ctrl (Contrôle). Elle est sur la rangée du bas du clavier, à gauche de la touche Alt En tenant enfoncée la touche Ctrl, vous allez ouvrir le menu contextuel.

english_section_name: Using Control-Click

summary: C'est à vous de voir si vous préférez avoir une souris annexe. Branchez de préférence une souris avec deux boutons. Branchez votre souris

document: Certains programmes (Excel) sont plus faciles à gérer (pour passer d'une cellule à l'autre) avec une vraie souris, c'est pourquoi certains utilisateurs préfèrent en brancher une sur leur MacBook. Ce peut être aussi une souris d'un seul bloc, mais avec deux fonctions (Magic Mouse). Une souris de PC Windows peut convenir à condition qu'elle ait une prise USB. Même si c'est un peu « hérétique » (une souris PC sur un Mac !), il faut reconnaitre qu'elle est pratique. Comme cela a été dit, vous pouvez aussi brancher une souris Apple, comme la « Magic Mouse ». Dans les préférences du système, il est possible d'activer un clic secondaire de la Magic Mouse. Cela fait, vous allez pouvoir faire tous les clics droits que vous voulez, comme sur n'importe quelle souris à deux boutons. . Cette dernière peut être branchée sur un port USB ou en Bluetooth. Cela fait, votre souris est prête à fonctionner !

english_section_name: Using an External Mouse


summary: Soyez distante. Disputez-vous avec lui. Soyez vague quant au futur. Évitez de lui dire que vous l'aimez. Arrêtez d'avoir des relations intimes avec lui. Dites-lui que vous avez besoin d'espace. Essayez de le contrôler. Soyez égoïste.

document: Pour vous débarrasser de votre petit ami, ne le rappelez pas et ne répondez pas à ses messages. Et si vous lui répondez, dites-lui que vous n'avez pas le temps de le voir. Veillez également à ne pas le contacter en premier. Lorsque vous faites des projets de sortie ou de weekend, ne l'en informez qu'à la dernière minute. Il comprendra vite que vous ne voulez pas passer de temps avec lui et finira par vous quitter. Vous pourriez sinon essayer de l'ignorer entièrement .  Lorsque vous êtes avec lui, ne cherchez pas à avoir une conversation profonde. Faites en sorte que vos interactions soient gênantes et limitées. Donnez l'impression de vous ennuyer et de ne pas apprécier sa compagnie . S'il vous reproche votre comportement, vous pourriez l'ignorer ou lui dire quelque chose comme « je suis juste très occupée en ce moment ». S'il vous demande ce qui vous occupe tant, ignorez sa question ou donnez-lui une réponse vague . Si vous tenez à rester subtile, changez de comportement peu à peu. Ne l'ignorez pas du jour au lendemain, mais passez de moins en moins de temps avec lui. Si vous aviez l'habitude d'échanger des SMS plusieurs fois par jour, limitez progressivement le nombre de messages que vous lui envoyez. Il remarquera tôt ou tard que vous vous éloignez de lui . Quoi que vous fassiez avec votre petit ami, cherchez toujours un prétexte à la dispute. Tournez tout ce qu'il dit contre lui et déclenchez une dispute. S'il est légèrement en retard, dites-lui quelque chose comme « tu n'es jamais à l'heure. Je t'attends depuis deux heures. Tu pourrais faire un effort ! » Il finira par être frustré par votre comportement et vous quittera . Vous pourriez également faire des commentaires négatifs quant à tout ce qu'il fait afin de l'amener à provoquer une dispute. S'il vous explique quelque chose, dites-lui « tu as tort, quel idiot ! » Votre comportement l'agacera rapidement et il vous quittera . Laissez-lui subtilement entendre que vous ne croyez pas que vous deux avez un avenir ensemble. S'il essaie d'organiser une soirée en amoureux, restez évasive et n'acceptez rien de concret. S'il vous propose de vous rendre ensemble à un concert ou autre évènement qui se tiendra dans quelques mois, dites-lui « on verra. Je ne sais pas où je serai à ce moment-là. » Il comprendra que vous ne pensez pas que votre relation va durer.  Vous pourriez aussi vous montrer agacée lorsqu'il vous pose des questions. S'il vous demande ce que vous faites pendant le weekend, répondez-lui quelque chose comme « pourquoi veux-tu le savoir ? Tu n'as pas besoin de savoir où je suis en permanence. » Il réalisera que vous n'êtes pas capable de vous engager sur un weekend et comprendra vite que vous ne souhaitez pas partager votre futur avec lui . Lorsque vous parlez de l'avenir, ne l'incluez pas dans vos projets. Parlez-lui des vacances que vous organisez avec vos amis ou dites-lui que vous souhaitez aller travailler dans une autre ville. Si vous ne le mentionnez dans aucun de vos projets, il comprendra que vous ne vous voyez pas avec lui très longtemps . Lorsqu'il vous dit qu'il vous aime, ne répondez rien. S'il vous demande si vous l'aimez, contentez-vous d'une réponse vague, telle que « bien sûr ! » ou « ouais ouais ». Et si jamais vous lui dites que vous l'aimez, prenez soin de ne pas avoir l'air convaincu et de ne le dire que par habitude . En limitant le contact physique entre vous deux, vous pouvez être sure qu'il comprendra que la relation va mal. Qu'importe le niveau d'intimité que vous partagez avec votre petit ami, commencez à limiter les contacts. Si vous n'avez pas dépassé l'étape des baisers, évitez de l'embrasser ou de le prendre dans vos bras. Si vous avez des relations sexuelles, dites-lui que vous n'avez pas envie ou n'êtes pas d'humeur. S'il vous demande pourquoi, ne vous justifiez pas. Vous pourriez même éviter tout contact physique avec lui. S'il essaie de vous prendre la main, trouvez une excuse pour la retirer ou donnez l'air d'être affairée . Dire à votre petit ami que vous avez besoin de passer du temps seule est un bon moyen de vous éloigner de lui. Une fois la distance prise, vous n'aurez plus à vous soucier de lui. S'il commence à vous appeler ou à vous envoyer des messages après quelques jours, ignorez simplement ses tentatives d'entrer en contact avec vous. Il comprendra finalement votre manège et vous quittera . Commencez à vous montrer obsédée par ses moindres gestes. Dites-lui que ses chaussures ne vont pas avec son pantalon. Dites-lui qu'il devrait éviter de manger certains aliments. Râlez à propos de chaque petit détail. Vous pourriez même le prendre de haut lorsque vous lui parlez. Lorsqu'il fait quelque chose pour vous, dites-lui : « oh, trop mignon. Mais ce n'est pas comme ça que l'on fait. Tu aurais dû faire comme ceci ou comme cela. » Il se lassera bien vite de votre comportement et mettra un terme à la relation . Lorsque vous passez du temps avec votre petit ami, ne le laissez pas en placer une. S'il commence à parler de lui, coupez-lui la parole et parlez de vous-même. Et si vous le laissez finir sa phrase, ne lui répondez que par « Ok » ou « super »... et commencez à parler de vous ! Il comprendra que vous ne vous intéressez pas à lui ou pensera que vous n'êtes qu'une égoïste.

english_section_name: Acting Differently with Him

summary: Modifiez vos profils sur les réseaux sociaux. Parlez-en à vos amis. Plaignez-vous de ses amis. Rapprochez-vous d'autres garçons. Commencez à parler de votre ex.

document: Les réseaux sociaux permettent de mettre en avant les relations dont nous sommes fiers. Pour amener votre petit ami à rompre avec vous, affichez-vous comme célibataire sur les réseaux sociaux. Choisissez une photo de profil où vous apparaissez seule, modifiez votre statut amoureux sur Facebook. Si vous parvenez à renvoyer l'image d'une personne célibataire, votre petit ami finira par vous quitter .  Pour aller encore plus loin, choisissez une photo de profil où vous êtes particulièrement belle. Il comprendra alors que vous cherchez l'attention d'autres mâles et que vous n'êtes pas sérieusement impliquée dans votre relation . Commencez à échanger, sur Facebook ou Twitter, avec d'autres garçons. Lorsque votre petit ami verra ces interactions, il comprendra que vous vous éloignez de lui. La prochaine fois que votre petit ami et vous passerez du temps avec vos amis, informez-les préalablement de la situation. Prévenez-les qu'ils n'ont pas à se montrer particulièrement gentils avec lui. Lorsque vous serez tous ensemble, ignorez votre petit ami et accordez toute votre attention à vos amis. Il se sentira rejeté par tout le monde, et comprendra que quelque chose ne tourne pas rond . Chaque fois qu'il vous propose de passer du temps avec ses amis, critiquez leur façon d'être et leurs personnalités. Lorsque vous êtes avec ses amis, dites-leur sans cesse qu'ils ont tort, critiquez tout ce qu'ils font. Si votre petit ami mentionne ses amis au cours d'une conversation, profitez-en pour lui dire à quel point vous détestez telle ou telle personne. Les garçons sont généralement très proches de leurs amis et votre petit ami se fatiguera bien vite de vos réflexions désobligeantes au sujet des siens . Si vous savez que ses amis seront présents à une fête, refusez de vous y rendre. Il comprendra alors à quel point vous les détestez. Lorsque vous sortez avec votre petit ami, flirtez avec d'autres garçons. Lorsque vous croisez un garçon mignon dans la rue, ne cachez pas que vous le trouvez très à votre gout. Vous pourriez même faire de l'œil à son meilleur ami. Vous pouvez être sure que votre petit ami sera dégouté par votre comportement et qu'il vous quittera en un rien de temps . Rien n'éloignera un garçon aussi vite que le fait de mentionner constamment votre ex. Dites que votre ex vous manque ou que vous aimeriez bien savoir ce qu'il devient. Si votre petit ami vous fait un compliment sur votre tenue, répondez par « oh merci, mon ex adorait que je porte cette robe ! » Ce genre de réflexion froisseront son égo et lui feront comprendre que vous pensez encore à votre ex, et que vous ne voulez pas réellement être avec lui, même si vous précisez que vous ne souhaitez qu'être ami avec votre ex . Vous pourriez regarder des photos de vous et votre ex lorsque votre petit ami est à côté de vous. Changez votre photo de profil de Facebook ou l'arrière-plan de votre téléphone d'une photo de vous et votre petit ami pour une photo de vous et votre ex. Vous enverrez alors très clairement le message que vous ne voulez plus être avec votre petit ami.

english_section_name: Acting Differently with Others


summary: Désinstallez les anciens pilotes. Mettez-vous à la terre. Repérez l'ancienne carte graphique. Retirez la carte graphique en place. Nettoyez l'intérieur de votre boitier. Insérez la nouvelle carte que vous venez d'acheter. Fixez solidement la carte. Branchez le boitier d'alimentation. Refermez l'unité centrale.

document: Quand une nouvelle carte ne fonctionne pas, c'est souvent parce qu'il y a incompatibilité entre anciens et nouveaux pilotes de la carte. Vous devez travailler proprement, c'est-à-dire désinstaller les anciens pilotes pour installer ceux de la nouvelle carte .  Le plus simple pour désinstaller des pilotes est d'opérer depuis le gestionnaire de périphériques. Pour ouvrir ce dernier, sous Windows 8, tapez son nom dans le menu Démarrer ou faites directement la combinaison ⊞ Win+X. Une fois dans le gestionnaire, développez, si ce n'est pas déjà fait, le dossier Cartes graphiques. Faites un clic droit sur le nom de la carte actuellement en place, puis choisissez Désinstaller. Suivez et validez les instructions qui apparaissent. Forcément, vous obtenez (temporairement) un affichage par défaut des plus laids.La désinstallation terminée, éteignez votre ordinateur. Quand on travaille à l'intérieur d'une unité centrale, c'est une précaution essentielle. L'électricité statique dont vous êtes porteur risquerait, au contact, de détruire les très fragiles composants électroniques. L'idéal est de passer autour du poignet un bracelet antistatique qui sera fixé à une partie métallique du boitier. Sinon, il vous suffira d'ouvrir un robinet et de toucher son bec métallique.  Un ordinateur ouvert ne doit pas être posé sur du tissu (velours, moquette) et essayez de vous installer dans une pièce carrelée ou dont le sol est couvert d'une matière isolante, comme du lino. Tout travail à l'intérieur d'une unité centrale suppose de débrancher le câble d'alimentation de la prise murale. Elle est branchée soit sur le port PCI-E de la carte mère soit sur le port AGP. De toutes les cartes contenues dans une unité centrale, la carte graphique est la plus volumineuse. Elle se repère assez facilement par des ventilateurs et des dissipateurs thermiques. Bien entendu, si l'affichage est géré directement depuis la carte mère, il n'y a pas de carte graphique à enlever, vous la chercheriez en vain. Le plus souvent, la nouvelle carte remplace l'ancienne. Il faut donc démonter celle-ci en défaisant les quelques vis qui la maintiennent sur les longerons du châssis. Pour libérer la carte, il est possible qu'il faille soulever une petite pince (ou appuyer sur un petit bouton) de verrouillage sous la carte, près du connecteur PCI.  Lors du démontage, veillez à tirer la carte vers le haut afin de ne pas endommager le port PCI. Avant de retirer la carte, vérifiez qu'il n'y a aucun fil (vers l'alimentation, par exemple) qui y soit fixé. Si c'est le cas, débranchez-les. L'ancienne carte enlevée permet de voir que de la poussière s'est accumulée au fil des mois. Profitez-en pour nettoyer l'intérieur de l'unité centrale avec une bombe d'air comprimé sec en dirigeant le flux de façon efficace. Il y en a souvent autour du port PCI. La poussière est un des ennemis des ordinateurs dans la mesure où, en se déposant sur les composants, elle contribue à élever la température à l'intérieur du boitier. Débarrassez la carte de son enveloppe plastique antistatique. Saisissez la carte en prenant soin de la prendre par la tranche. Vous ne devez toucher aucun des composants. Engagez la nouvelle carte horizontalement dans le connecteur PCI-E. Poussez-la fermement, mais sans forcer. Si le port PCI-E est verrouillé par un petit loquet, vous entendrez un petit clic .  Si l'autre panneau latéral vous gêne, enlevez-le, certaines cartes graphiques sont très larges. Si des fils ou des composants gênent la manœuvre, débranchez-les le temps d'installer la carte. Repérez bien où ils se branchent ! Comme l'ancienne, la nouvelle carte tient sur le châssis par une vis. Si elle est large, ce sont deux vis qu'il faut mettre. Il va de soi que ces vis ne doivent jamais forcer, sinon c'est signe que la carte est mal insérée. Enlevez-la et remettez-la correctement en place. Les cartes graphiques ont besoin d'électricité pour fonctionner. Aussi faut-il la brancher sur l'alimentation. Pour cela, prenez un des câbles PCI-E (à six broches, le plus souvent) qui vient de l'alimentation et branchez-le dans un de deux connecteurs, généralement situés à l'arrière de la carte. Toutes les cartes graphiques ou presque, sont aujourd'hui livrées avec un adaptateur d'alimentation Molex pour connecteur PCI-E 6 broches. Après avoir vérifié que la carte et les connecteurs sont bien en place, que des fils ne sont pas coincés et que l'alimentation est mise, vous pouvez remettre les panneaux en place. Branchez le moniteur sur la nouvelle carte graphique. Si ce dernier était branché sur la carte mère et si vous avez oublié de faire le changement avec la carte graphique, votre moniteur fonctionnerait comme avant, mais vous ne bénéficieriez pas des performances de la nouvelle carte. Si votre moniteur le gère, utilisez le port HDMI ou DisplayPort. Pour les écrans plus anciens, utilisez le port DVI. Si votre écran ne gère que la norme VGA, il vous faut un câble d'adaptation VGA-DVI, parfois livré avec la carte graphique.

english_section_name: Installing the Card

summary: Ouvrez le boitier de l'unité centrale. Vérifiez la puissance du boitier d'alimentation. Vérifiez que la carte mère est capable de gérer la carte graphique. Vérifiez les dimensions de la nouvelle carte. Prenez la carte qui offre le meilleur rapport qualité-prix. Optez pour une carte qui répond à vos besoins. Regardez les capacités d'affichage de la carte.

document: Ainsi, vous verrez non seulement la carte graphique en place, laquelle va être remplacée, mais aussi le boitier d'alimentation qu'il faudra peut-être changer. Les panneaux tiennent soit avec des vis à molette (à défaire à la main), soit avec de petites vis (à démonter avec un tournevis).  Avant de retirer quoi que ce soit, débranchez votre ordinateur et tous les périphériques. Retirez un des panneaux latéraux. Retirez celui qui est éloigné de la carte mère. Celle-ci est en fait à l'arrière du boitier de l'unité centrale, c'est sur elle que sont montés tous les ports que vous voyez (USB, Ethernet…), ainsi que l'interrupteur central (I/O). Si les ports sont à gauche, retirez le panneau de droite (si vous pouvez retirer les deux, c'est encore mieux). Peu importe que le boitier soit debout ou couché sur le côté. En effet, une carte graphique réclame de l'électricité et si la nouvelle est performante, vous risquez bien de devoir changer l'alimentation. En fait, vous allez devoir tenir compte des besoins en énergie de tous les composants, carte graphique en tête, pour voir si l'alimentation en place sera suffisante. Comme vous allez remplacer la carte, c'est le moment idéal.  Trouvez un de ces sites Internet qui vous permettent de calculer la consommation de tous les composants déjà installés ou à venir. Tapez une requête du genre : « boitier d'alimentation configurateur ». Une fois sur le site, il suffit d'entrer les différentes consommations et vous verrez s'afficher l'alimentation souhaitable . Votre boitier d'alimentation doit avoir des connecteurs PCI-E. Si votre ordinateur est récent, cela doit être le cas, mais s'il commence déjà à dater (plus de 10 ans), il est possible qu'il faille le changer . La puissance du boitier est généralement indiquée sur un autocollant fixé sur le boitier lui-même. Normalement, cet autocollant est visible sans avoir à démonter le boitier. Les cartes graphiques d'aujourd'hui sont alimentées grâce à des ports PCI-E. Ils sont près du processeur dans le prolongement des ports PCI. Dépense supplémentaire : si votre carte mère n'a pas de ports de ce type, il va falloir en installer une autre, sans quoi votre achat de carte graphique aura été vain.  Reportez-vous à la documentation de la carte mère, laquelle doit présenter le schéma des branchements. Vous devriez alors trouver les emplacements de ces ports PCI-E. L'installation d'une nouvelle carte mère entraine obligatoirement une réinstallation du système d'exploitation.  Nota bene : par nature, serait-on tenté de dire, il est quasiment impossible de changer la carte graphique d'un ordinateur portable. Celles d'aujourd'hui sont un peu plus larges que les anciennes, car elles présentent deux ports PCI-E dans l'alignement. Elles sont, dans des proportions moindres, plus hautes et plus longues. Aussi, avant de l'acheter, est-il sage de vérifier que votre nouvelle carte trouvera sa place dans le logement en question. Prenez les trois dimensions du logement et de la carte déjà en place avec un ruban mesureur et notez-les sur un schéma approximatif. De chez vous, vous pouvez vérifier sur Internet que la carte désirée pourra être installée sans problème. Lisez le descriptif technique. Certaines cartes graphiques sont vendues à des prix exorbitants (plusieurs milliers d'euros). À un moment donné, un utilisateur qui n'attache qu'une importance relative à la qualité graphique n'aura aucun intérêt à dépenser des sommes aussi élevées. Si vous avez décidé de changer de carte graphique, c'est que vous savez déjà ce que vous attendez d'elle. Le choix d'une carte graphique dépend donc de vos besoins, de la somme que vous êtes prêt à débourser et des capacités de votre ordinateur : équation parfois difficile à résoudre pour avoir le meilleur rapport qualité-prix  !  Les cartes les plus couteuses sont achetées par ceux qui pratiquent volontiers le surfréquençage de la carte graphique et plus généralement de leur processeur et par ceux qui, pour des raisons de performance, couplent deux cartes graphiques avec un pont SLI. Avant de passer à l'achat de la carte, lisez les comparatifs des magazines ou des sites Internet spécialisés. Jetez un coup d'œil aux avis des utilisateurs. Sans vouloir guider votre choix, nous vous conseillons de taper sur votre moteur de recherche favori une requête du genre « comparatifs cartes graphiques (année en cours) ». Pour les forums, là encore il y en a des dizaines, tapez une requête du type « forums cartes graphiques [marque et modèle de la carte envisagée] ». Si vous avez déjà en tête un jeu (ou une famille de jeux) particulier, renseignez-vous sur la configuration minimale requise (UCT, cartes…) Il ne s'agirait pas de faire un achat inconsidéré. Ce n'est pas facile, mais vous devez aussi envisager vos besoins futurs et c'est là que les sites et les magazines spécialisés sont d'un grand secours. Si vous y mettez le prix, sachez que vous aurez une carte graphique qui convient à tous les usages courants, parfois même un peu exigeants. Deux grands constructeurs se partagent le marché : AMD (le meilleur rapport qualité-prix) et Nvidia (les cartes plus chères).  La carte ZOTAC GEFORCE GTX 1060 (6 Go) de Nvidia est une carte de milieu de gamme qui allie puissance et fluidité. Vu ses qualités, le prix (environ 320 €) est justifié. Sa concurrente, chez AMD, est la SAPPHIRE RADEON RX 580 (8 Go). D'un prix quasi identique, les performances sont plutôt intéressantes, aussi bien en 1080p qu'en 1440p. La carte SAPPHIRE RADEON RX 550 est une carte d'entrée de gamme de la société AMD. Elle permet de faire évoluer une configuration un peu lente sans se ruiner (130 €). En jouant sur certains paramètres, vous pourrez vous approcher des 60 FPS. Son équivalent chez Nvidia est la GIGABYTE GEFORCE GTX 1050 (2 Go). Avec un prix semblable à sa rivale, elle présente un bon rapport qualité-prix, à condition de prendre la version GIGABYTE. La carte ASUS ROG STRIX RTX 2080 TI est certainement ce qui se fait de mieux sur le marché du jeu. Nvidia y a installé un processeur graphique capable de générer 60 FPS (et plus) en 4K sur les jeux AAA les plus exigeants. Le prix est évidemment en conséquence : plus de 1 400 € (2018). Si vous travaillez en infographie, prenez une version de carte qui a une mémoire embarquée importante, au minimum 4 Go. Certes, le prix s'en ressent, mais les vitesses d'encodage et de rendu sont bien plus élevées. La technologie dans le domaine des moniteurs fait des progrès constants et les cartes graphiques sont bien obligées de s'adapter. Voyez quels sont les standards de connexion numérique (HDMI, DVI, DisplayPort, VGA) gérés par votre moniteur afin de choisir la bonne carte graphique.  Les connexions qui permettent les meilleures qualités d'affichage sont aujourd'hui celles qui utilisent les standards HDMI ou DisplayPort. Si vous comptez installer plusieurs moniteurs (multiaffichage) sur la carte graphique, assurez-vous qu'elle puisse le faire. Si vous branchez un monteur sur le port HDMI et un autre sur le port VGA, ce dernier sera d'une qualité bien médiocre comparée à celle de l'écran sur le standard HDMI.

english_section_name: Picking a Graphics Card

summary: Allumez l'ordinateur. Récupérez les pilotes. Installez les pilotes. Faites-vous plaisir.

document: Le système d'exploitation va détecter le changement et fera les allocations nécessaires pour que vous ayez la meilleure résolution possible et la profondeur couleur optimale. Cette configuration est émaillée de messages qui vous permettent de choisir les divers paramètres.  Si rien ne s'affiche sur le moniteur, procédez à des tests de votre installation, lesquels commencent toujours par la vérification de l'installation matérielle de la carte et des branchements. L'image doit être parfaite, toute distorsion est signe qu'il y a un problème, venant de vous le plus souvent, mais aussi d'une carte défectueuse, ce qui est rarissime. Avant d'alerter le service après-vente du constructeur, vérifiez que vous avez tout bien installé et branché. Ils se trouvent soit sur un cédérom livré avec la carte graphique soit sur le site du fabricant. Si vous avez le cédérom, il est temps de l'insérer dans le lecteur de votre ordinateur. Cependant, il est toujours mieux d'aller sur le site du fabricant (ici pour Nvidia, là pour AMD), vous y trouverez là les dernières versions des pilotes, forcément plus performants. Cette procédure d'installation est aujourd'hui automatique. De temps en temps, vous avez des messages qui s'affichent, en particulier un qui vous demande si vous voulez installer un logiciel de gestion de la carte. Celui-ci est facultatif, mais installez-le, car il vous permettra de toujours avoir des pilotes à jour. Ne vous inquiétez pas si, durant l'installation, l'écran devient noir, puis se rallume : c'est normal ! Comme vous ne savez pas depuis combien de temps votre carte était en vente, il est possible que les pilotes du cédérom d'installation soient dépassés. En ce cas, allez sur le site du fabricant pour télécharger les derniers en date. Avouez-le tout net : si vous avez changé votre carte graphique, c'est bien pour pouvoir en prendre plein les mirettes avec une qualité et des vitesses d'affichage d'enfer. Quoi de mieux alors que de tester le dernier jeu qui vous fait rêver ! Cependant, avant de débuter, n'oubliez pas de le paramétrer en interne en fixant comme valeurs les maximums que votre carte peut assumer. Faites une première partie et si nécessaire, faites une seconde série de réglages.  Pour le premier réglage et si vous avez un écran plat, vous pouvez d'entrée de jeu fixer la définition d'écran sur 1920 x 1080 points, même si certains écrans ont des résolutions bien plus fines. Au vu de la première partie, si vous constatez une image médiocre, baissez les paramètres pour qu'il y ait une meilleure concordance entre la carte graphique, le moniteur et le processeur. Beaucoup de jeux haut de gamme ont été conçus pour des machines… haut de gamme, ce qui n'est peut-être pas le cas de la vôtre. La carte graphique est un élément important pour la fluidité d'un jeu, mais d'autres paramètres sont à prendre en compte, comme la mémoire vive disponible, la vitesse du processeur, mais aussi celle du disque dur. Si ces derniers sont dépassés, vous ne profiterez pas au maximum de votre carte.

english_section_name: Installing Drivers and Testing it Out


summary: Attaquez les nouveaux arguments en premier. Rappelez au juge l'argumentaire de votre adversaire. Répétez votre position. Démontez votre réfutation en deux choix pour le juge. Expliquez pourquoi votre argumentaire est le meilleur. Montrez que vous avez gagné par votre argumentaire. Faites une conclusion pour attirer le juge de votre côté. Évitez d'abandonner un argument.

document: La plupart des débats vont présenter plusieurs réfutations et vous devez toujours commencer par les nouveaux arguments. Ils vont être encore frais dans l'esprit du juge, c'est pourquoi vous devez vous en occuper le plus vite possible.  Assurez-vous de garder suffisamment de temps pour repasser rapidement en revue les autres arguments. Si vous pensez avoir gagné un argument ou que votre adversaire a abandonné, vous pouvez résumer rapidement ces points à la fin de votre discours pour rappeler au juge que c'est vous qui avez gagné. Résumez en une phrase ce qu’il vient de dire. Occupez-vous d'un argument à la fois en commençant soit par le plus facile à réfuter soit par celui qui est essentiel au débat. Dites par exemple : « mon adversaire veut autoriser un des allergènes les plus répandus dans les écoles de notre pays, quel que soit le risque que cela fait courir aux élèves ». Rappelez votre argumentaire au juge en le faisant voir comme un bien meilleur choix. Choisissez vos mots avec soin pour que votre argumentaire ait l'air d'être le choix le plus raisonnable. Dites par exemple : « un environnement d'étude sain est essentiel à nos élèves. Nous avons arrêté de les envoyer dans des écoles où il y avait de l'amiante, maintenant, nous devons arrêter de les envoyer dans des écoles où il y a des cacahouètes ». Présentez le détail avec vos arguments présentés comme le meilleur choix. Faites en sorte que votre cas ait l'air simple au juge, mais dites-le d'une manière qui donne l'impression que les arguments adverses sont grotesques.  Par exemple, vous pouvez dire : « le choix est simple : nous pouvons protéger nos élèves d'un allergène qui met leur vie en danger ou nous pouvons laisser quelques élèves manger du beurre de cacahouètes au déjeuner ». Cet argument permet de mettre en parallèle un problème de santé critique avec une chose aussi insignifiante qu'une tartine. Faites un lien avec le sujet et apportez des preuves pour le soutenir. Dites au juge pourquoi cette preuve indique que votre argument est plus valide que celui de votre adversaire. Cela devrait vous prendre plusieurs phrases et peut-être quelques minutes, selon le nombre d'arguments que vous voulez aborder dans votre réfutation. Ne présentez jamais vos raisons sans proposer une explication. Votre réfutation dépend de l'explication que vous donnez. Vous et votre adversaire pouvez gagner tous les deux le débat, mais le juge doit quand même choisir un vainqueur. Les sujets de vote sont des arguments qui peuvent faire gagner ou perdre un débat, c'est pourquoi vous pouvez montrer que votre argumentaire est un sujet de vote pour que le juge choisisse votre côté. Par exemple, la pertinence est un bon sujet de vote, car si un argumentaire n'est pas pertinent, il n'est pas efficace. Si vous montrez au juge que votre adversaire utilise des arguments qui n'ont pas de rapport avec le sujet, cela pourrait être un sujet de vote à mettre dans votre poche. Résumez rapidement vos arguments et les sujets de vote, puis pressez le juge à voter pour vous. Dites par exemple : « les preuves que j'ai apportées montrent que les arguments de mon adversaire ne sont pas pertinents et ne s'occupent pas du problème. En plus, il a fondé son argumentaire sur la supposition qu'il faille ingérer les cacahouètes pour qu'elles soient dangereuses, ce qui est évidemment faux. Pour ces raisons, vous devriez voter en ma faveur ». Si vous ne vous en occupez pas, il pourrait bénéficier à votre adversaire. Même si vous le perdez, il vaut mieux offrir une petite concession dans votre réfutation avant de passer à des arguments plus forts. Si votre adversaire indique que vous avez abandonné un argument, cela va être pire que si vous le concédiez vous-même. Vous devez aussi observer les arguments qu'il a abandonnés. Assurez-vous de l'indiquer au juge et de lui dire que vous avez clairement gagné ce point.

english_section_name: Delivering a Solid Rebuttal

summary: Connaissez bien votre argumentaire. Écrivez trois ou quatre arguments principaux. Identifiez les contrearguments éventuels. Suivez les arguments abordés dans le débat. Faites un résumé de vos arguments.

document: Vous devez avoir une bonne compréhension de votre sujet, de votre position et des raisons qui vous amènent à la soutenir, ainsi que des preuves que vous allez utiliser pour étayer ces raisons. Il est plus facile de connaitre son argumentaire avec des notes écrites, mais dans un environnement plus dynamique, vous pouvez suivre les arguments que vous et votre équipe présentez en prenant de bonnes notes.  Si vous avez des notes écrites, étudiez-les avant le débat. Soulignez les points importants et renseignez-vous sur la source de vos preuves. Si vous avez développé vos arguments pendant le débat, révisez les preuves que vous allez apporter ainsi que les arguments que vous pouvez apporter selon le sujet du débat. De cette façon, vous pourriez choisir rapidement un argument ou une preuve une fois que le débat aura déjà commencé. Puisque votre adversaire va vous attaquer sur vos arguments, vous pouvez anticiper ce qu'il va vous dire si vous prenez le temps de bien analyser vos arguments principaux.  Si vous avez des notes écrites, ce sera encore plus facile. Il vous suffit de surligner les points principaux. Si vous n'avez pas de notes écrites, choisissez des arguments qui vont probablement être abordés selon le sujet du débat. Vous devez le faire avant le débat. En sachant ce que votre adversaire pourrait présenter contre vous, vous arriverez à développer une réfutation plus rapide pendant le débat. Observez les trois ou quatre arguments principaux que vous voulez présenter et réfléchissez à la manière dont il pourrait les attaquer. Développez un plan pour contrer ses attaques.  Pour avoir une meilleure compréhension, demandez à quelqu'un de contrer vos arguments. Écrivez votre défense possible contre ces arguments. Cet exercice vous donnera des idées pour répondre pendant le débat. Prenez de bonnes notes pendant le débat pour vous souvenir de répondre aux nouveaux arguments qui apparaissent et pour ne pas oublier des arguments que vous avez déjà abordés. Vous pourrez aussi voir si votre adversaire ne répond pas à un de vos arguments pour indiquer à l'arbitre du débat que vous avez gagné ce point. N'écrivez pas tout ce que vous allez dire, car vous allez perdre votre temps de préparation et vous allez probablement lire votre papier au lieu de regarder les participants au débat. Essayez plutôt de faire un résumé de votre argumentaire pour pouvoir y jeter un œil et vous assurer que vous avez abordé tous les points que vous souhaitiez aborder.

english_section_name: Developing a Strong Rebuttal

summary: Montrez que ses arguments ne sont pas pertinents. Cassez les liens de logique dans ses arguments. Démontrez que ses hypothèses sont fausses. Sapez l'impact de son argumentaire. Attaquez l'argument de base. Mettez le doigt sur ses contradictions. Montrez-lui que son argument n'est pas pratique. Occupez-vous de ses exemples en dernier.

document: Parfois, votre adversaire pourrait proposer un argument ou une preuve qui ne s'aligne pas vraiment avec sa position. Cela peut être difficile à percevoir, car son argumentaire pourrait sembler juste. Cependant, il doit prouver sa position par rapport au sujet, pas sur un point plus ou moins lié. Par exemple, admettons que votre argument soit que les cacahouètes devraient être interdites dans les écoles pour protéger les élèves qui y sont allergiques. Si votre adversaire dit qu'elles sont bonnes pour la santé et une source de protéines, cet argument n'est pas pertinent, car il devrait présenter une preuve qui montre que les cacahouètes peuvent être autorisées à l'école sans mettre en danger la vie des élèves qui y sont allergiques. Trouvez un lien faible dans sa logique entre sa position, ses arguments et ses preuves. Indiquez les raisons qui montrent que sa logique ne tient pas la route. Par exemple, s'il indique que la moitié des élèves veulent des cacahouètes à l'école et que leur interdiction est une atteinte à leurs droits, vous pouvez lui répondre que ce n'est pas valide, car manger des cacahouètes n'est pas un droit. Grâce à cette stratégie, vous pouvez admettre que ses arguments ont l'air valides, mais qu'ils sont faux, car ils supposent une conclusion fausse.  Par exemple, s'il affirme que les personnes allergiques ne prennent pas de risque tant que les cacahouètes sont indiquées en tant que telles, vous pouvez lui répondre que cela présuppose que les personnes allergiques ne font de réaction que si elles ingèrent les cacahouètes. Vous pouvez démontrer que certaines personnes font des réactions allergiques à cause des protéines présentes sur d'autres personnes ou sur des surfaces. De la même manière, vous pouvez lui concéder une partie de son argumentaire tout en affirmant qu'il a raté la chose la plus importante. Par exemple, le beurre de cacahouètes est une source de protéines peu couteuse que les élèves peuvent facilement consommer pendant leurs activités, mais il est plus important de protéger la vie des élèves qui y sont allergiques que de faciliter celle des autres. Avec cette stratégie, vous pouvez reconnaitre que son argument s'occupe du problème sans le résoudre. Puisqu'il ne fait aucune différence dans le sujet, votre argument devient le meilleur. Par exemple, votre adversaire pourrait proposer une solution en laissant les élèves qui veulent manger des cacahouètes en consommer dehors. Cependant, vous pouvez indiquer que les résidus de cacahouètes pourraient quand même nuire aux élèves allergiques, ce qui ne résout pas le problème. Parfois, votre adversaire va vous proposer deux arguments qui fonctionnent ensemble pour rendre son argument plus fort. Si un ou plusieurs de ses arguments dépendent d'un argument de base qu'il tient pour vrai, vous pouvez vous en occuper en une seule fois. Par exemple, si votre adversaire affirme que l’interdiction des cacahouètes serait une atteinte aux droits des élèves qui pourrait les amener à se méfier de l'autorité, vous pouvez démonter cet argument en lui montrant que les droits des élèves sont respectés même si les cacahouètes sont interdites. Parfois, il peut avoir deux bons arguments contre vous qui se contredisent ou qui contredisent sa position. Si votre adversaire fait l'erreur d'utiliser des arguments contradictoires, servez-vous-en contre lui dans votre réfutation. Par exemple, il pourrait affirmer que le nombre d'élèves qui apportent des cacahouètes à l'école est bas, ce qui minimise le risque d'exposition. S'il affirme en même temps que les cacahouètes doivent être autorisées, car une majorité d'élèves veulent en manger, vous pouvez mettre le doigt sur cette contradiction. Votre adversaire pourrait avoir un argument qui résout le problème, mais qui n'est pas pratique à cause de problèmes d'argent, de temps, de manque de ressources, d'opinion publique ou d'autres raisons logiques. Si c'est le cas, vous pouvez utiliser ce manque d'aspect pratique dans votre réfutation pour saper sa position. Par exemple, il peut suggérer que l'école mette en place une zone contenue où les cacahouètes sont autorisées avec une station de lavage des mains à la sortie. Même si cette solution pourrait protéger les élèves allergiques, elle est trop couteuse et peu pratique à mettre en place. Si vous en avez le temps à la fin de votre réfutation, vous pouvez vous occuper des exemples qu'il a cités, par exemple les anecdotes, les analogies ou les faits historiques. Choisissez ses pires exemples et expliquez au juge pourquoi ils ne sont pas pertinents et ne soutiennent pas son argumentaire.  Vous pouvez par exemple indiquer que les anecdotes peuvent être inventées ou que l'analogie ne fonctionne pas. Commencez par son exemple le plus faible et continuez jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de temps pour faire un résumé de votre réfutation et pour proposer une conclusion.

english_section_name: Scoring Off Your Opponent's Points


summary: Nourrissez l'empathie pour les autres. Transformez vos remords en gratitude. Pratiquez le pardon de soi. Écrivez-vous une lettre. Faites des affirmations quotidiennes.

document: Vous n'êtes pas le seul à éprouver du regret pour quelque chose. Pensez à ce que d'autres personnes traversent. N'oubliez pas que l'empathie vous aide à mieux comprendre les sentiments des autres. Cela pourrait exiger que vous mettiez de côté vos propres opinions et écoutiez vraiment les autres .  Par exemple, si vous regrettez d'avoir bu durant vos années de collège, vous devez peut-être comprendre aisément comment votre enfant se sent après une nuit dont il n'est pas fier. Vous pourriez vous exprimer en ces termes  : « Je devrais… », « Je pourrais… », « Je ne peux pas croire que je… », « Pourquoi n'ai-je pas… ». Changez ces phrases en des phrases de gratitudes. Il est fort probable que vous pensez différemment au passé et oubliez vos remords. Dès que vous vous retrouvez à penser à une phrase regrettable, changez-la en une phrase de gratitude. Cela peut vous aider à penser au passé de façon positive.  Par exemple, plutôt que de dire « J'aurais dû aller au collège », dites « Je me réjouis du fait qu'il ne soit pas trop tard pour aller au collège ». Ou plutôt que de dire « J'aurais pu me battre pour arrêter de boire », dites « Je suis reconnaissant d'avoir pu faire mieux aujourd'hui ». Les regrets peuvent faire naitre des ressentiments envers vous-même et à l'égard des autres . Au lieu de cela, apprenez à vous pardonner. Cela ne réduira pas seulement vos sentiments de regrets, mais cela peut aussi rehausser votre estime de soi. Il est très important d'avoir une grande estime de soi dans plusieurs aspects de votre vie, y compris dans vos relations.  N'essayez pas d'effacer les remords. Au lieu de cela, le fait de connaitre vos erreurs ainsi que vos sentiments vous permettra d'avancer . Cet exercice vous aidera à vous pardonner . Cet outil émotionnel et cognitif aidera à guérir vos sentiments de remords. Écrivez une lettre décrivant votre jeunesse ou votre passé et parlez également de votre jeunesse comme vous en parleriez à votre enfant ou à un ami proche. Cela montrera que vous êtes compatissant envers vous-même.  Espérez une vie meilleure si vous faites des erreurs, car vous êtes un humain et c'est normal de faire des erreurs. Une affirmation est une phrase positive que vous pouvez utiliser pour vous encourager, vous remonter le moral et vous rendre plus compatissant envers vous-même . Avoir de la compassion pour vous-même vous permettra facilement de vous sympathiser et de vous pardonner. En un mot, cela peut réduire vos sentiments de regret. Essayez d'écrire, de penser ou de vous lire ces affirmations. En voici quelques exemples.   Je suis une bonne personne et je mérite le meilleur, en dépit de mon passé. Je ne suis qu'un humain, c'est normal de faire des erreurs. J'ai beaucoup appris de mon passé et je travaille dur pour m'assurer un avenir brillant.

english_section_name: Moving Beyond Regret

summary: Comprenez ce qu'est le regret. Identifiez vos sentiments de regrets. Identifiez la cause de vos sentiments.

document: Le regret est une façon critique de penser à ce que vous vous reprochez. La forme productive peut vous aider à changer dans le futur. La forme improductive, dans laquelle vous vous culpabilisez totalement, peut créer à un état de stress chronique qui peut entrainer des problèmes de santé.  Les remords peuvent s'appliquer aussi bien pour les choses que vous avez faites ou pas. Par exemple, vous pouvez regretter d'avoir agi d'une certaine façon lors d'une dispute ou pour ne pas avoir accepté un emploi qui vous a été offert. Ils peuvent varier d'un individu à un autre, mais comprennent généralement la tristesse, la perte, les remords, la colère, la honte et l'anxiété . Identifiez ces sentiments. Par exemple, vous pouvez vous souvenir de vos actes passés et ensuite vous en souvenir durant toute la journée. Ceci peut vous faire vous sentir abattu et désespéré. Vous pourriez penser à ce que vous avez fait ou dit ou vous pourriez penser à ce que vous auriez pu faire différemment pour changer votre situation actuelle.  Le fait de regretter et de repenser constamment quelque chose peut causer de l'anxiété. Cela pourrait soulever beaucoup d'inquiétudes quant à vos futures décisions que vous pourriez regretter plus tard. Pensez à ce qui déclenche ce sentiment chez vous. Beaucoup de raisons pourraient expliquer ce sentiment chez certaines personnes .   Le mode de vie. Beaucoup de gens éprouvent des regrets quand ils emménagent dans un autre pays. Supposons que vous vous êtes installé au Maroc afin d'avoir une vie plus paisible. Quelques mois plus tard, il vous est impossible de trouver du travail, vous avez passé tout votre temps à errer dans les rues et vous avez le mal du pays pratiquement chaque jour. Il est clair que vous allez regretter cette décision que vous avez prise. Le travail. Les gens peuvent regretter de ne pas avoir choisi une autre carrière pour réaliser leurs rêves. Ils peuvent de même regretter d'avoir raté des offres ou des promotions. Par exemple, vous avez du mal à vous rendre à votre bureau chaque jour et vous souhaitez fréquemment n'avoir jamais refusé l'occasion d'être copropriétaire de votre propre bizness. La famille. Les gens peuvent éprouver des remords pour ne pas avoir réglé des conflits avec un membre de la famille ou un ami, particulièrement si l'autre personne est aujourd'hui décédée. Ils peuvent aussi regretter de ne pas pouvoir passer plus de temps avec des membres de la famille plus âgés. Par exemple, vous avez voyagé à cause du travail de votre partenaire. Vous n'avez jamais fait assez d'effort pour garder le contact avec votre grand-mère, même si c'est pour l'appeler au téléphone ou lui rendre visite. Maintenant que votre grand-mère est décédée, vous regrettez de ne pas avoir fait assez d'efforts pour rester en contact avec elle. Les enfants. Certaines personnes pourraient regretter le fait de fonder une famille. Supposons que vous avez fondé une famille parce que vous avez voulu réaliser le rêve de votre partenaire. Une année plus tard, vous n'éprouvez aucun plaisir à être parent et votre relation en a souffert. Vous auriez préféré adopter des chiens plutôt que de fonder une famille. Beaucoup de parents souffrent de dépression postnatale après la naissance d'un bébé, essayez alors d'obtenir de l'aide d'un professionnel si vous pensez souffrir de ce trouble. Le mariage. Certaines personnes peuvent regretter le moment de leur mariage ou le choix de leur partenaire. Certains peuvent même regretter le fait de se marier simplement. Par exemple, vous avez épousé votre femme parce que votre famille l'appréciait et a accepté votre relation. Après 5 ans de mariage, vous avez constaté que vous ne partagez aucun intérêt. Vous pensez souvent à ce que votre vie aurait été si vous aviez épousé cette petite amie de longue date que vos parents n'aimaient pas.

english_section_name: Understanding Regret

summary: Utilisez la thérapie cognitivocorportementale (TCC). Écrivez vos sentiments sur du papier. Tirez des leçons de vos expériences. Appliquez ce que vous avez appris de vos expériences. Contrôlez l'influence des regrets sur votre futur. Identifiez les regrets utiles.

document: Les exercices de TCC vous aident à changer vos habitudes et votre façon de penser. Vous pourrez facilement changer vos sentiments de regret, de honte et de colère. En effet, vous vous concentrerez sur la guérison émotionnelle de la douleur et sur les pensées improductives que vous avez.  La thérapie cognitivocorportementale aide à réduire et à remplacer vos sentiments, au lieu d'arrêter juste d'y penser . Les gens se demandent souvent « pourquoi » ils ont réagi d'une certaine façon ou ne l'ont pas fait, et c'est souvent ce qui les amène à ne pas savoir quoi faire ou quoi dire . Dressez une liste comprenant vos regrets ainsi que toutes les questions que vous vous posez. Par exemple, vous pourriez vous demander pourquoi vous avez agi d'une certaine façon au sujet d'un problème . Parcourez votre liste et changez l'adverbe interrogatif « pourquoi » par l'expression « et ensuite ? » Cela vous aidera à ne plus vous renfermer sur vous-même.  Par exemple, vous pourriez vous demander ceci : « Pourquoi ai-je tellement rabroué mon enfant la semaine dernière ? » Pour utiliser la formulation « et ensuite ? », vous pourriez dire que vous savez que vous avez très peu de patience après le travail. À l'avenir, vous pourriez vous donner 5 minutes de pause avant de discuter avec vos enfants. Les regrets peuvent être des outils d'apprentissage utiles pour le futur. Essayez d'en tirer des leçons et admettez le fait que ces leçons de la vie vous rendent plus sage. Par exemple, si vous regrettez de ne pas avoir traité votre partenaire avec respect, vous avez peut-être appris que ne pas respecter votre conjointe peut vous faire sentir très mal. Savoir cela fera de vous un partenaire et une personne plus sage . Vous pourriez aussi regretter des choses que vous avez apprises sur votre expérience et sur celle des autres. Le fait de connaitre cela réduit les chances que vous fassiez des choix similaires dans le futur. Veillez à appliquer les leçons tirées de ces expériences.  Par exemple, si vous avez appris que le manque de respect à votre partenaire la rend méfiante, ne répétez pas cela dans le futur. Bien que vous ne puissiez changer ce qui s'est passé, vous pouvez choisir la façon dont votre passé affectera votre présent et votre futur.  Par exemple, vous ne pouvez pas changer le nombre de fois que vous avez bu pendant vos années au collège, mais vous pouvez choisir de ne pas laisser ces sentiments vous culpabiliser maintenant ou vous pouvez laisser ces regrets affecter vos choix futurs. Combattre des faits qui vous dépassent peut être considéré comme un regret inutile. Mais, un regret qui est utile peut être positif si vous êtes motivé à vous améliorer ou à concrétiser des occasions. Chaque fois que vous ratez une occasion, que ce soit sur le plan éducatif, financier ou émotionnel, vous serez plus à même de corriger l'erreur à l'avenir .  Si vous trouvez que vous êtes ambivalent sur le fait de saisir une nouvelle opportunité, demandez-vous si vous devez vous inquiéter au sujet d'une occasion ratée ou tenter votre chance. En essayant quelque chose de nouveau, vous minimisez ainsi les possibilités que de futurs regrets surviennent.

english_section_name: Overcoming Regret Using Cognitive-Behavioral Therapy


summary: Procurez-vous le matériel nécessaire.

document: Vous allez avoir besoin d'eau, de borax, de colle blanche, de colorant alimentaire, de billes en polystyrène, d'une c. à c., d'un bol, d'une tasse et d'un sac refermable. Protégez la surface de travail d'une couche de papier journal ou d'une vieille nappe.  Vous pouvez acheter les billes de polystyrène dans la plupart des magasins de matériels d'arts plastiques. On s'en sert aussi souvent pour remplir certains poufs ou certains oreillers . Si vous ne voulez pas dépasser de l'argent pour en acheter, vous pouvez les fabriquer vous-même en trouvant un bloc de polystyrène. Il vous suffit de le râper avec une râpe à fromage .

english_section_name: Making Classic Floam

summary: Procurez-vous le matériel.

document: Vous allez avoir besoin de deux craies grasses, d'huile végétale, d'eau, de farine, de billes de polystyrène, d'un couteau, d'une casserole et d'une gazinière ou d'une plaque de cuisson. Cette méthode ne doit être suivie que par les adultes. Les craies grasses doivent être de la même famille de couleur. Par exemple, vous pouvez utiliser du bordeaux et de l'écarlate, car ce sont tous les deux des nuances de rouge .

english_section_name: Making Crayon Floam


summary: Prenez de la distance. Examinez votre rôle dans la dispute. Essayez de voir les choses de sa position. Imaginez une inversion des rôles.

document: Laissez votre mère se calmer et prenez du temps pour repenser à toute la situation. Quittez la maison si vous pouvez pour que tous les deux vous ayez assez d'espace pour vous calmer. Passez du temps en compagnie de vos amis ou allez vous promener pour reprendre vos esprits. Si vous êtes puni(e) et que vous ne pouvez pas sortir, essayez d'autres méthodes de relaxation comme écouter de la musique ou discuter avec un ami proche par appel téléphonique. Il est fort probable que vous ayez eu des propos déplacés envers votre mère lors de la dispute. Pouvez-vous voir votre part de responsabilité  ? Avez-vous violé une règle ? L'avez-vous insulté ? Avez-vous eu de mauvaises notes à l'école ? Êtes-vous en colère parce qu'elle ne vous donne pas la permission pour faire quelque chose ?   Réfléchissez à votre rôle dans la dispute et identifiez au minimum trois choses pour lesquelles vous savez que vous avez tort. Cela vous sera utile pour lui présenter après des excuses sincères. Parfois, nous pouvons nous quereller parce que l'on est de mauvaise humeur, fatigué ou affamé. Est-ce que l'une de ces conditions s'applique à votre situation ? Est-ce que vous êtes sorti de vos gonds parce que vous avez eu une dure journée à l'école ? Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de la dispute et de ce qui a pu la causer, essayez de voir la situation du point de vue de votre mère. Était-elle épuisée à son retour du travail ? Est-elle malade ou indisposée ? L'avez-vous prise par surprise avec une accusation ou un comportement déplacé quand elle était soucieuse ?  Pendant des années, les thérapeutes ont utilisé une technique pour aider les gens à savoir quand ils ont besoin de prendre soin d'eux-mêmes et d'éviter tout débat houleux ou toute prise de décision. Cette technique a pour dénomination FCSF (Faim, Colère, Solitude et Fatigue). La prise en considération de votre humeur et de celle de votre mère pourra prévenir des disputes inutiles à l'avenir. La plupart du temps, les adolescents et les jeunes adultes ont du mal à comprendre la réflexion de leurs parents sur certaines décisions. La seule chose que vous entendez, c'est qu'ils disent « non ». Vous ne voyez pas la logique qui sous-tend cela. Pour mieux comprendre ses actes, mettez-vous à sa place et imaginez que vous êtes en train de discuter avec votre propre enfant .   Quelle aurait été votre réaction dans une dispute semblable avec votre enfant ? Allez-vous dire oui ou non ? Auriez-vous toléré votre insolence ou vos commentaires sarcastiques ? Auriez-vous écouté un contrargument quand la sécurité de votre enfant est en jeu ? Penser au rôle du parent sous cet angle vous aidera à  avoir plus d'empathie pour votre mère et à mieux comprendre ses décisions.

english_section_name: Thinking It Over

summary: Allez la voir et présentez vos excuses. Dites que vous avez essayé de voir la situation de son point de vue. Essayez de lui faire se sentir respectée . Exprimez vos propres sentiments avec du respect. Trouvez un passetemps commun.

document: Après avoir pris vos distances à la suite de la dispute, trouvez-la pour vous excuser. À présent, vous devez avoir un autre degré d'appréciation de son statut de parent. Rapprochez-vous d'elle et voyez si c'est le bon moment pour avoir une discussion (prenez en considération la méthode FCSF).   Si elle vous demande de parler, dites-lui d’abord que vous êtes désolé(e). Présentez vos excuses en mentionnant un ou deux comportements déplacés de votre part. Voici à quoi cela pourrait ressembler : « je suis désolé d'avoir attendu le dernier moment pour t'informer de l'argent dont j'avais besoin pour l'école. » Ensuite, mentionnez une solution pour remédier à la situation. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « à l'avenir, j'essayerai de te prévenir plus tôt si j'ai besoin d'argent pour l'école. » Montrez à votre mère qu'après profonde réflexion, vous avez compris que votre comportement était irresponsable ou inapproprié pendant la dispute. Mentionnez des choses que vous avez remarquées à propos de votre comportement et qui n'ont pas contribué à la dispute .  Le fait que vous ayez pris le temps de voir les choses du point de vue de votre mère la surprendra surement. Elle pourrait même vous considérer comme plus mature. Le fait de répondre, d'avoir un sale caractère ou de faire la sourde oreille peut être perçu par votre mère comme un manque de respect. Même si vous pensez n'avoir fait aucune de ces choses, après la dispute, elle peut avoir quelque peu l'impression que vous lui avez manqué de respect. Faites des choses pour exprimer votre respect à son égard. Vous pouvez faire l'une des choses suivantes dans ce sens :   Essayez d'écouter et de faire attention à ce qu'elle dit. Cessez d'envoyer des messages sur votre téléphone quand elle est en train de parler. Exprimez de la reconnaissance pour tout ce qu'elle fait pour vous. Faites-lui part de tout ce qui se passe dans votre vie. Demandez-lui ce qu'elle pense de certains sujets importants. Abstenez-vous de lui couper la parole. Accomplissez les tâches domestiques sans qu'elle ait à le demander. Appelez-la comme elle le souhaite (par exemple, maman ou mère). Évitez l'usage de jurons ou d'expressions vulgaires en sa présence. Il est fort probable que la dispute vous ait donné l'impression que vous ne vous êtes pas fait comprendre. Après avoir écouté attentivement votre mère et lui avoir démontré que vous pouvez voir les choses de sa position, essayez de lui faire comprendre votre point de vue. Faites des phrases avec le pronom personnel « je » pour affirmer ce que vous ressentez tout en réduisant le risque que votre mère se sente offensée. Ensuite, faites-lui part de vos besoins sans pour autant dénigrer sa position ou ses croyances.  Supposons que vous vous êtes querellés à propos de la fréquence des visites chez votre amie. Vous pouvez dire ceci : « je passe souvent du temps avec Julie parce qu'elle est vraiment bouleversée par le divorce de ses parents. Je comprends ton inquiétude. Ce serait intéressant que tu puisses m'aider à soutenir mon amie tout en faisant mes devoirs et les tâches domestiques . » Vous vous demandez surement en quoi cette astuce pourrait vous aider à mettre fin à la dispute. Eh bien, le fait de trouver une activité que vous partagez peut aider à tisser des liens plus étroits et à améliorer votre communication. En passant du temps avec elle dans une atmosphère détendue par exemple en faisant du jardinage, en faisant du jogging ou en regardant un film, vous pourrez la voir comme une personne aux mille facettes juste comme vous. Par conséquent, vous pouvez avoir un plus grand respect pour elle et l'aimer davantage.

english_section_name: Improving Your Communication