summary: Rédigez une lettre de votre propre chef. Pratiquez la technique dite de « Grounding » ou « Earthing » ou « reconnexion à la terre ». Buvez beaucoup d'eau. Mangez autant que vous le pourrez. Prenez de l'air frais. Faites des exercices physiques. Évaluez votre état de santé. Songez à solliciter les services d'un professionnel si vous devez refaire une cure de désintoxication.

document: Dès les premières heures du processus de désintoxication, essayez de rédiger une lettre dans laquelle vous allez exprimer votre volonté de passer de l'état d'alcoolique à celui de sobre en énumérant les raisons pour lesquelles vous souhaitez ne plus consommer de l'alcool, ainsi que vos aspirations pour le futur. Lorsque les symptômes de sevrage feront surface, mettez-vous à lire cette note pour vous donner une certaine motivation . Qui pensez-vous être ? De quoi avez-vous honte ? Ne rejetez pas les émotions négatives. Écrivez le nom de la personne pour laquelle vous souhaitez abandonner la consommation d'alcool, le nom de la personne qui vous avez blessé, à quel point vous vous êtes fait mal, de même qu'aux personnes que vous aimez. Marquez également les principes selon lesquels vous aimeriez vivre ainsi que les raisons qui sous-tendent cela. Ces techniques sont similaires à la pleine conscience. Il s'agit d'un ensemble de techniques basées sur des recherches qui peuvent vous aider à surmonter l'envie extrême de consommer de l'alcool en vous focalisant sur le moment présent . Lorsque l'envie vous prend, servez-vous de vos sens pour vous reconnecter à la terre en remarquant ce qui se trouve juste devant vous. Faites cela jusqu'à ce que vous constatez que cette envie n'y est plus. Vous pouvez essayer plusieurs techniques si vous remarquez que l'une ne donne pas les effets escomptés.   Décrivez en détail votre environnement sans toutefois porter de jugement. Par exemple, vous pourriez remarquer que votre moquette est épaisse et souple, que les murs sont bleus, qu'il y a une fente au niveau du plafond et que l'air est frais. Détendez-vous en nommant des objets par catégorie, comme les types de fruits ou les pays du monde dans l'ordre alphabétique. Faites de simples exercices en vous « connectant au sol » ou en mettant vos mains sur une surface texturée. Pensez aux choses intéressantes comme le nom de votre repas préféré ou votre personnage de télévision préféré. Dites quelque chose à haute voix qui vous aidera à vous sentir bien, comme ceci : « je l'ai eu ! » Le sevrage alcoolique provoque souvent le vomissement et la diarrhée, ce qui peut facilement vous déshydrater. Assurez-vous de consommer suffisamment d'eau pour compenser la perte de liquides. Vous pourriez également consommer des boissons énergétiques pour compenser la perte d'électrolytes, mais votre partenaire et vous devrez limiter votre consommation à une fois par jour ou deux. La présence d'une grande quantité de sucre dans ces boissons peut aggraver les symptômes . Même si vous n'aurez probablement pas un grand appétit, vous avez besoin de nutriments pendant le processus. Ne vous forcez pas à consommer de grandes quantités de repas, cela pourrait vous rendre malade. Continuez à prendre les nutriments ordinaires et prenez de petits repas congelés si vous vous sentez trop faibles pour sortir de la maison. Plutôt que de prendre des casse-croutes, optez pour les aliments qui compenseront les nutriments que vous avez perdus pendant la cure . Le fait de rester à la maison pendant des jours vous rendra probablement plus malade. S'assoir à l'extérieur de votre domicile pendant quelques minutes pour prendre de l'air frais et vous détendre au soleil peut vous aider à vous sentir mieux . Vous ne serez certainement pas suffisamment en forme pour participer à un marathon ou faire de la musculation, mais vous devrez vous déplacer autant que vous le pouvez. Rester statique ou immobile est dangereux pour votre santé physique ou mentale. L'activité physique libère des endorphines qui aident à lutter contre la dépression et l'anxiété provoquée par la désintoxication. Faites de petites promenades ou levez-vous pour vous étirer pendant un moment afin de maintenir votre corps en mouvement . Continuez à échanger avec votre partenaire et permettez-lui de savoir comment vous vous sentez. Cela vous aidera à passer le temps et permettra à votre partenaire de savoir si vous devez recourir à une assistance médicale. En raison des symptômes physiques et mentaux liés au sevrage alcoolique, les patients arrêtent souvent la cure. Cela ne veut pas dire que vous êtes une personne faible, mais que vous devez plutôt essayer à nouveau. Si tel est le cas, vous pourriez avoir besoin d'une supervision spécialisée. Pensez à vous inscrire dans un centre de désintoxication qui vous aidera tout au long du processus .

english_section_name: The Detox Process

summary: Consultez votre médecin. Contactez un ami ou un membre de la famille et demandez-lui de vous assister au cours de la période. Informez-vous sur les risques et les symptômes liés au sevrage alcoolique. Sachez à quel moment demander de l'aide médicale. Approvisionnez votre maison en nourriture et en eau. Demandez au moins une semaine de congé.

document: La désintoxication peut être très dangereuse si elle est faite de façon inappropriée. Consultez votre médecin avant de continuer la procédure. Il pourrait même vous dire si une autodésintoxication serait l'option idéale selon votre cas. Si vous êtes un alcoolique invétéré, vous devrez donc suivre des soins médicaux pour réussir votre cure. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments ou suggérer des vitamines et des compléments qui seront utiles dans votre processus .  Votre médecin peut également rédiger une autorisation médicale pour vous donner la garantie de ne pas perdre votre travail. Une cure de sevrage alcoolique ne doit en aucun cas se faire toute seule. Il y a un certain nombre de dangers qui y sont associés et vous avez besoin d'une assistance médicale. Bien que certaines personnes préfèrent suivre une cure de désintoxication seule et appeler par la suite le 112 lorsqu'elles ont besoin d'aide, vous devrez savoir que cette option n'est pas très sure. Les symptômes du sevrage alcoolique peuvent évoluer très rapidement et vous pourriez perdre connaissance avant de pouvoir prendre le téléphone. Cela signifie que vous devez avoir quelqu'un à vos côtés en cas d'urgences. Il devra rester auprès de vous 24 heures sur 24 pendant les trois premiers jours au moins et il devra vous rendre visite régulièrement tout au long de la semaine . La cure n'est pas une expérience amusante. Pour les grands buveurs, elle peut même être fatale si elle n'est pas faite selon les règles de l'art. La personne qui vous assiste ainsi que vous devez être à même d'identifier les symptômes qui apparaissent quelques heures après votre dernière consommation et pendant 3 jours ou plus. Ils peuvent même durer jusqu'à une semaine . Cela comprend :   des migraines ; des sueurs nocturnes ; une augmentation de votre fréquence cardiaque ; des nausées et des vomissements ; de la déshydratation ; de l'agitation ; des troubles mentaux comme de la confusion, de l'irritabilité, de la dépression et de l'anxiété ; des symptômes plus graves comme des hallucinations et des convulsions ; le délirium trémens est un symptôme qui s'observe généralement entre les 24 et 72 heures qui suivent les derniers verres d'alcool pris et il est caractérisé par une désorientation et une agitation extrême. Il affecte souvent les personnes qui ont été de grands buveurs pendant des décennies ou plus . La personne qui vous assiste devrait savoir à quel moment faire appel à un médecin. Si vous présentez l'un (ou plusieurs) des symptômes suivants, votre partenaire devrait soit appeler le 112 ou vous conduire dans une salle d'urgence  :   une fièvre de 38 °C ou plus ; une attaque ou des convulsions ; des hallucinations auditives ou visuelles ; des vomissements sévères et continus ou des frémissements ; une agitation extrême ou des accès de violence ; le délirium trémens. Vous ne devez pas sortir de chez vous et votre partenaire ne devrait pas vous laisser seul pendant les premiers jours. Il est très important d'avoir des aliments frais à disposition pendant plusieurs jours dans votre maison, en plus de plusieurs litres d'eau. Conservez au congélateur de petits repas faciles à préparer. Vous devrez consommer des aliments sains pour combler les nutriments que vous avez perdus au cours de la désintoxication. Au moment de faire vos ravitaillements, pensez aux éléments suivants .   Les fruits et légumes frais. Les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson ou le beurre de cacahouètes. Les produits d'avoine pour aider à contrôler votre glycémie. La soupe. Les gens perdent souvent l'appétit au cours du sevrage, ce qui implique que les aliments mous comme la soupe sont indispensables à avoir à portée de main. Les suppléments vitaminiques. Il est courant de voir de grands buveurs souffrir de carences en vitamines. Pour être en bonne santé, vous devrez par conséquent combler ses nutriments. Certaines bonnes options incluent les vitamines B et C et des compléments de magnésium. Utilisez simplement les suppléments approuvés par votre médecin. Lorsque vous faites un traitement de désintoxication, vous ne serez pas bien portant pour vous rendre au travail. Cela pourrait durer jusqu'à 7 jours si les symptômes les plus évidents persistent, ce qui signifie que si vous commencez le samedi, vous devrez vous faire à l'idée que vous devrez rester à la maison pendant toute la semaine de travail qui suivra . Si votre médecin estime que c'est nécessaire, il vous rédigera une autorisation médicale.

english_section_name: Preparing for the Detox

summary: Attendez-vous à observer quelques effets résiduels. Faites une consultation psychologique. Rejoignez un groupe de soutien. Trouvez-vous de nouveaux loisirs ou centres d'intérêt. Évitez de remplacer votre addiction par une autre. Contrôlez votre soif. Attendez-vous à faire quelques rechutes.

document: Bien que les symptômes de sevrage devraient disparaitre au bout d'une semaine, vous pourriez trainer quelques séquelles pendant plusieurs semaines. Ces dernières comprennent l'irritabilité, les maux de tête et l'insomnie . Les anciens alcooliques souffrent généralement de dépression, d'anxiété et de plusieurs autres troubles psychologiques. Par conséquent, il est très important de faire part de ses problèmes à un thérapeute ou à un psychologue. Si vous vous désintoxiquez physiquement, mais que vous ne parvenez pas à recouvrer votre santé mentale, il y a de très fortes chances que vous replongiez dans la consommation d'alcool. Même si votre désintoxication réussit, vous devrez intégrer un groupe de soutien qui vous permettra de poursuivre votre combat contre l'alcoolisme. En plus des amis et de la famille, un groupe de soutien constitue une excellente ressource. La plupart des personnes appartenant à ces groupes ont vécu les mêmes situations que vous et peuvent de ce fait vous prodiguer des conseils et vous soutenir. Faites leur appel lorsqu'une envie irrépressible vous prend ou lorsque vous avez besoin d'une aide . La consommation d'alcool faisait probablement partie de vos activités antérieures, menez dorénavant une saine grâce à de nouveaux passetemps et abandonnez vos anciennes habitudes .   Pensez à des activités que vous aimez, mais que vous n'aviez pas faites par le passé. Le fait de revivre ces anciens loisirs peut être un excellent moyen de vous mettre dans un état d'esprit positif. Pensez également à profiter des loisirs qui vous donnent une motivation comme le bénévolat. Les anciens alcooliques remplacent fréquemment l'alcool par d'autres substances comme la caféine ou le tabac. Ces addictions peuvent être aussi préjudiciables. Plutôt que de remplacer votre dépendance, cherchez à savoir comment vivre une vie sans addiction. De façon inévitable, l'envie vous prendra à consommer de l'alcool. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour bien gérer cela et éviter d'y replonger .   Évitez tout ce qui peut vous amener à boire. Si certaines personnes, certaines situations ou certains lieux vous donnent envie de boire, vous devrez les éviter. Si vos anciens amis vous mettent toujours la pression pour que vous puissiez boire, vous devez les rayer de votre vie. Apprenez à dire « non ». Vous ne pourrez pas toujours éviter chaque situation où la présence de l'alcool se fait sentir. Vous devrez donc vous préparer psychologiquement à refuser un verre lorsqu'il vous est offert. Cherchez à vous distraire lorsque l'envie vous prend. Vous pouvez y parvenir en faisant de la promenade, en écoutant la musique, en faisant un tour en voiture ou en faisant n'importe quelle autre activité qui vous aiderait à oublier cette envie irrésistible. Parler aux gens. Soyez ouvert quant à vos envies et n'essayez pas de les cacher. Si vous avez un parrain ou un mentor responsable, parlez-lui chaque fois que cette envie irrésistible vous prend ou chaque fois que vous vous sentez faible. Souvenez-vous de la raison pour laquelle vous souhaitez arrêter la consommation d'alcool. Lorsque l'envie de boire vous prend, pensez à la façon dont il a été difficile pour vous de rayer cette habitude de votre vie et les raisons qui vous y ont poussé. Malheureusement, il est très courant de voir d'anciens alcooliques replongés dans leurs anciennes habitudes. Néanmoins, avoir une rechute une fois ne veut pas dire que vous avez échoué. Utilisez toutes les compétences que vous avez acquises pendant ce rude processus pour surmonter cette difficulté .   Arrêtez de boire sur-le-champ et sortez de l'endroit où le verre vous a été servi. Appelez votre parrain ou votre ami et racontez-lui ce qui s'est passé. Sachez que cet incident mineur n'aurait aucune influence sur tous les efforts que vous avez faits jusque-là.

english_section_name: After the Detox

summary: Changez votre mode de vie et vos habitudes de consommation d'alcool. Évaluez votre objectif. Annoncez à vos proches votre objectif. Retirez toutes les boissons alcoolisées de chez vous. Bénéficiez d'un soutien extérieur.

document: Même si de nombreuses personnes peuvent consommer l'alcool de façon occasionnelle sans avoir le moindre problème, d'autres développent une addiction dangereuse. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, vous pourriez être un alcoolique et devrez songer à arrêter de boire . Cela inclut :   le fait de boire le matin ; le fait de boire tout seul ; le fait d'être envahi par des sentiments de culpabilité après avoir bu ; le fait d'essayer de cacher que vous buvez aux autres ; le fait d'avoir des difficultés à vous arrêter une fois que vous prenez un verre ; le fait de présenter l'un des symptômes de sevrage (transpiration, tremblement, anxiété et nausée) alors que vous n'avez pas bu pendant plusieurs heures. Après avoir pris la décision d'arrêter de consommer l'alcool ou de réduire votre niveau de consommation, vous devez vous fixer un objectif concret .   Si votre objectif est d'arrêter définitivement, écrivez cette note : « J'arrêterai de consommer de l'alcool à cette date. » Fixez une date précise à laquelle vous devez arrêter de boire. Cela vous permettra d'avoir un objectif tangible à atteindre. Peut-être que vous ne souhaitez pas arrêter définitivement, mais pour des raisons sanitaires, vous prenez la décision de boire uniquement le vendredi et le samedi. On parle de « réduction des risques ». Rédigez un objectif libellé comme suit : « À partir de cette date, je ne consommerai plus de l'alcool que les vendredis et les samedis. » Une fois encore, il est important de fixer une date précise à laquelle votre objectif prendra effet. Cherchez à évaluer la quantité de boissons que vous avez consommée et appréciez la façon dont vous vous sentez après une période donnée. Plutôt que de choisir la quantité de boissons que vous pouvez vous permettre de consommer, cherchez à redoubler de vigilance lorsque vous buvez trop rapidement ou excessivement en compagnie d'autres personnes. Plus vous en savez sur votre alcoolisme, mieux vous pourrez le contrôler. Si vous envisagez de réduire votre niveau de consommation, vous pourriez ou non avoir besoin d'une désintoxication complète. En fonction de votre capacité de consommation actuelle, la cure pourrait être nécessaire. Toute réduction significative d'une substance additive peut aboutir à un sevrage. Tenez vos connaissances au courant de vos plans. De cette façon, vous pouvez installer votre cercle de soutien au moment où vous commencerez la cure .   Faites savoir à vos connaissances ce que vous attendez d'eux. Cela pourrait être aussi simple que le fait de leur demander de ne pas vous offrir des boissons ou vous pourriez leur exiger de ne pas consommer de l'alcool à côté de vous. Peu importe vos besoins, faites l'effort de les confronter à l'avance. Il est particulièrement important de notifier clairement vos objectifs à vos amis qui boivent souvent avec vous. La pression des pairs peut obliger beaucoup de personnes à céder. Si ces dernières ne respectent pas votre objectif et vous obligent à boire, vous devrez dans ce cas prendre vos distances d'elles. Lorsque vous commencez par éprouver des syndromes de sevrage, vous pourriez ne pas contrôler votre soif. Surmontez cette tentation en évitant d'avoir de l'alcool chez vous à la maison . Trouvez un lieu et participez à une réunion pour les alcooliques anonymes afin d'avoir le soutien nécessaire pour rompre à vos habitudes et rencontrer d'autres personnes ayant les mêmes problèmes que vous. Vous pouvez commencer par assister à ces réunions avant de commencer votre désintoxication et continuer à y assister tout au long du processus.

english_section_name: Making the Decision to Detox


summary: Donnez-vous suffisamment de temps. Allez vous coucher. Mangez bien. Faites des pauses.

document: Si vous voulez vraiment garder en mémoire tout ce que vous apprenez, vous devez vous donner beaucoup de temps pour comprendre, réfléchir et revoir les informations. Donnez-vous au moins deux ou trois semaines pour réviser avant un contrôle. Le bachotage de dernière minute ne sert à rien et ne vous aidera pas à retenir ce que vous avez appris et plus de vous amener à vous sentir fatigué, stressé et accablé par toutes les informations . La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour se sentir au top de leur forme. Si vous vous laissez suffisamment de temps pour dormir, vous vous sentirez rempli d'énergie, vous arriverez à mieux vous concentrer, ce qui vous aidera à apprendre et à retenir. Votre cerveau traite les nouvelles informations pendant que vous dormez, c'est pourquoi vous pourriez vous rendre compte que vous comprenez mieux des concepts difficiles après une petite sieste ou une bonne nuit de sommeil . Tirez le maximum de bénéfices de votre sommeil en prenant de bonnes habitudes .  Ne faites pas de siestes de plus de 20 à 30 minutes pendant la journée. Évitez de consommer des stimulants comme la caféine ou la nicotine, quatre à six heures avant d'aller vous coucher . Vous pourriez aussi déranger votre sommeil en consommant plus d'une ou deux boissons alcoolisées le soir . Faites de l'exercice au moins dix minutes par jour pour améliorer la qualité de votre sommeil. Évitez les repas au diner qui pourraient causer des brulures d'estomac ou des troubles de la digestion comme les plats épicés, acides ou gras. Prenez des habitudes de sommeil régulières. Rangez l'ordinateur et le smartphone, faites un peu de méditation ou des étirements légers et prenez une douche ou un bain tiède. Vous pourriez aussi essayer de lire pour vous aider à vous endormir. Prenez environ une demi-heure avant de vous coucher tous les soirs pour vous détendre . Un régime alimentaire sain peut vous aider à avoir l'énergie nécessaire pour vous concentrer et retenir ce que vous apprenez. Consommez beaucoup de protéines maigres (comme le poisson, la viande maigre et les légumes à feuilles vertes), des céréales complètes, des fruits, des légumes et des aliments qui contiennent des graisses saines comme les huiles végétales, le poisson et les noix. Restez bien hydraté en buvant de l'eau pendant toute la journée . Certaines graisses saines comme le DHA pourraient même améliorer votre mémoire. Consommez beaucoup de poissons ou prenez des compliments alimentaires à base de poissons pour ajouter du DHA dans votre alimentation . Si vous essayez de vous forcer à étudier sur de longues périodes, vous allez commencer à piquer du nez ou à penser à autre chose. Pour que vos séances de révision soient plus faciles à gérer et plus efficaces, essayez d'étudier pendant un maximum d'une heure. Prenez une pause de cinq à quinze minutes entre chaque séance d'étude pour grignoter quelque chose, pour vous dégourdir les jambes ou pour faire une petite sieste .

english_section_name: Establishing Good Habits

summary: Divisez le matériel en petites parties. Alternez entre différents sujets. Prenez des notes. Testez-vous. Étalez vos révisions dans le temps. Créez des moyens mnémotechniques. Expliquez les informations à quelqu'un d'autre.

document: Il est plus facile de gérer des informations et de vous en souvenir si vous les divisez en morceaux plus petits. Au lieu d'essayer de vous souvenir d'un chapitre de votre manuel en entier, concentrez-vous sur une partie plus courte ou une information importante à la fois .  Par exemple, si vous essayez de vous souvenir du vocabulaire nouveau dans une langue étrangère, n'essayez pas de mémoriser plus de sept à huit mots en même temps. Si vous étudiez avec un manuel, il peut être utile de travailler avec la structure du livre. Les chapitres du livre sont généralement divisés en parties plus petites qui apportent chacune une quantité d'informations plus faciles à gérer. Concentrez-vous pour comprendre et vous souvenir d'une section avant de passer à la suivante. Il peut être utile d'alterner l'étude de différents sujets pour que votre cerveau puisse diviser les informations de manière plus efficace. En passant d'un sujet à un autre totalement différent, vous éviterez de surcharger votre cerveau avec une quantité d'information trop importante relative au même sujet (ou à deux sujets similaires) sur la même période. En plus, un changement de sujet vous aidera à ne pas vous fatiguer sur le même sujet .  Par exemple, vous pourriez mémoriser quelques mots de votre cours d'anglais avant de passer aux règles d'algèbre de votre cours de mathématiques. Essayez de passer environ 50 minutes sur chaque sujet avant de faire une pause pendant un quart d'heure et de passer au prochain. Faites des pauses pour stimuler votre productivité et vous aider à vous concentrer . Pendant que vous écoutez en classe ou que vous lisez un texte, notez les informations les plus importantes. Ne notez pas chaque mot que vous entendez ou que vous lisez. Essayez plutôt de résumer des concepts clés. Cela va forcer votre cerveau à gérer ces informations et à les condenser pour en extraire les éléments essentiels .  Si cela est possible, prenez des notes avec un stylo et du papier. Lorsque vous prenez des notes à la main, vous allez engager votre cerveau d'une manière différente à la prise de notes sur un clavier et vous allez passer un petit peu plus de temps à penser à ce que vous écrivez. Si vous aimez gribouiller en prenant des notes, allez-y ! Cela peut vous aider à prêter attention et à retenir les informations . Pendant que vous étudiez chaque section du sujet, faites des pauses pour tester vos connaissances . Vous pourriez le faire avec des flashcards, en réfléchissant à des questions auxquelles vous pouvez répondre ou en faisant des exercices que vous trouverez dans votre manuel. Si vous révisez avec un ami, vous pouvez aussi vous poser des questions l'un à l'autre.  Les quizz peuvent être une excellente façon de vous tester, que vous soyez seul ou avec un ami. Vous pouvez créer vos propres flashcards en vous basant sur les informations du cours ou vous pouvez utiliser des flashcards créées par d'autres membres. Vous pouvez vous tester en vous posant des questions de base à propos de ce que vous êtes en train d'étudier. Par exemple : « quel est le point principal du paragraphe dans ce texte ? » Ce genre de quizz vous permettra d'avoir une meilleure idée de votre compréhension du sujet tout en forçant votre cerveau à travailler un peu plus pour vous en souvenir. Lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose, il est important de vous y exposer de manière répétée. Cette méthode fonctionne mieux si vous vous donnez suffisamment de temps entre les révisions de matériel que vous pourriez oublier. Lorsque vous révisez les informations après un certain temps, vous allez muscler votre mémoire et vous aider à approfondir le sujet en question .  Lorsque vous laissez passer du temps entre chaque séance de révision, essayez de ne pas trop attendre avant d'en augmenter la durée petit à petit. Par exemple, si vous étudiez une matière aujourd'hui, laissez passer la nuit et révisez un peu le lendemain. Faites-vous passer un test deux ou trois jours plus tard et une nouvelle fois la semaine qui suit. Essayez une application de chronométrage des révisions comme SuperMemo ou Ultimate Study Timer pour vous aider à organiser vos séances de révisions. Une des manières les plus faciles d'avoir accès à vos souvenirs est de créer des associations qui vont déclencher ces souvenirs. Vous pourriez vous servir d'un acronyme pour vous souvenir d'une info (par exemple « Mon Vieux, Tu M’as Jeté Sur Une Navette » pour vous souvenir de l'ordre des planètes), d'une blague ou d'un jeu de mots ou d'une image mentale distinctive .  Le moyen mnémotechnique le plus répandu est la création d'acronymes pour représenter les mots dont vous voulez vous souvenir, en fabriquant un acrostiche où la première lettre de chaque mot épèle ce que vous voulez vous rappeler ou en utilisant des rimes. Cependant, vous pouvez aussi utiliser une association d'images, surtout si vous avez une bonne mémoire visuelle . La musique peut aussi être excellente pour déclencher des souvenirs, c'est pourquoi il pourrait vous être utile de mettre ces informations dans une mélodie. Il existe une bonne raison d'enseigner l'alphabet aux enfants en leur apprenant une petite chanson ! La stratégie que vous utilisez ne doit pas forcément convenir à tout le monde tant qu'elle vous convient à vous. En fait, plus elle est bizarre et spécifique, mieux elle devrait fonctionner. Cela fonctionne encore mieux si vous faites des associations d'images ou de situations qui n'ont pas de rapport entre elles ou qui ont un lien avec un évènement personnel. L'enseignement est l'une des meilleures façons d'apprendre. Pour pouvoir expliquer quelque chose à quelqu'un, vous devez être capable de le comprendre vous-même. Vous devez le résumer et l'exprimer d'une manière suffisamment claire et compréhensible à l'autre, ce qui peut vous aider à absorber et à comprendre le matériel en question .

english_section_name: Using Memory Techniques

summary: Trouvez un espace d'études confortable. Restez au calme. Assurez-vous d'avoir beaucoup de lumière. Évitez les distractions tentantes. Évitez d'étudier au lit.

document: Si vous n'êtes pas à l'aise, vous pourriez avoir plus de mal à vous concentrer sur ce que vous êtes en train de réviser. Trouvez un espace bien rangé, privé et confortable et donnez-vous suffisamment de place pour pouvoir vous étaler. Si l'endroit où vous préférez étudier ne possède pas de siège confortable, vous pourriez envisager d'y apporter un coussin . Parmi les espaces de révision appropriés, vous pourriez envisager un bureau dans votre chambre, un box à la bibliothèque de l'école ou une table dans un café au calme. Il peut être très difficile de se concentrer avec beaucoup de bruit autour de soi. Trouvez un lieu où vous pouvez étudier sans vous laisser distraire par les gens qui parlent, des bruits de construction ou la musique d'autres personnes. Si cela est possible, vous pourriez jouer une musique de fond à un volume faible pour vous aider à étouffer le bruit environnant . Si vous devez étudier avec d'autres personnes autour de vous, par exemple des membres de votre famille ou vos colocataires, vous devez les avertir en avance que vous voulez qu'ils vous laissent tranquille pendant un certain moment pour que vous puissiez réviser. Les lumières tamisées ou clignotantes pourraient vous distraire et il va vous être plus difficile de voir ce que vous étudiez. Si vous révisez pendant la journée, essayez de trouver un lieu avec beaucoup de lumière naturelle. Si vous révisez le soir ou si vous ne pouvez pas vous installer à côté d'une fenêtre qui reçoit la lumière du Soleil, choisissez un lieu avec une lumière fluorescente à spectre complet . Il va vous être facile de vous laisser distraire si vous avez accès aux réseaux sociaux, à des jeux ou à des vidéos que vous pouvez regarder pendant vos séances de révision. Essayez de travailler dans une pièce sans télévision ou éteignez-la pendant que vous révisez. Si cela est possible, vous pouvez éteindre votre téléphone ou le mettre en mode avion pour réduire la tentation de jeter un œil aux réseaux sociaux. Si vous travaillez sur votre ordinateur, essayez d'installer une extension d'amélioration de la productivité sur votre navigateur comme StayFocused pour éviter de passer du temps sur des sites qui vous le font perdre . Si vous vous mettez trop à l'aise, vous ne pourriez pas résister à la tentation de piquer un petit somme. Si vous vous endormez facilement, vous devriez peut-être aussi éviter de réviser sur le canapé ou sur un siège trop confortable. Asseyez-vous plutôt à un bureau ou une table . Si vous vous mettez à associer le lit avec les révisions, il va vous être plus difficile de vous endormir le soir lorsque vous irez vous coucher.

english_section_name: Finding a Good Study Environment


summary: Connectez-vous sur le site web Google Drive. Cliquez sur le bouton Nouveau et sélectionnez Chargement du fichier. Attendez que le chargement du fichier soit terminé.

document: Chaque compte Google est équipé d’un stockage gratuit sur Google Drive de 15 Gb. Si vous utilisez Gmail, vous pourriez simplement utiliser vos informations de connexion Gmail afin d’accéder à votre compte Drive. Connectez-vous à drive.google.com. Si vous utilisez un appareil mobile, sachez que l’application Google Drive existe pour Android et iOS. Vous pourriez l’utiliser pour charger des fichiers sur le stockage Drive depuis votre appareil mobile. L’explorateur de fichier va s’ouvrir pour vous permettre de rechercher dans votre ordinateur le fichier que vous souhaitez charger sur Google Drive. Vous pourriez également faire glisser un fichier dans la fenêtre Google Drive afin de commencer à le charger immédiatement. Google Drive peut prendre en charge des fichiers d’une taille allant jusqu’à 5 TB (du moment que vous avez cette quantité de stockage disponible). Les plus gros fichiers pourraient mettre un certain temps à se charger, particulièrement si la connexion Internet n’est pas très efficace. Vous pourrez surveiller la progression du chargement dans la barre en bas à droite de la fenêtre Drive. Le chargement sera annulé si vous fermez la fenêtre pendant que le chargement du fichier est toujours en cours. Vous devrez garder la fenêtre Google Drive ouverte jusqu’à ce que le fichier soit chargé.

english_section_name: Uploading the File

summary: Comprenez le fonctionnement du partage de fichiers sur Google Drive. Faites un clic droit sur le fichier et sélectionnez Partager. Partager votre fichier avec des utilisateurs spécifiques. Cliquez sur le bouton Obtenir un lien de partage. Téléchargez le fichier.

document: Il existe deux méthodes différentes permettant de partager un fichier que vous avez chargé sur votre Drive : vous pourrez le charger avec des utilisateurs spécifiques de Drive ou vous pourrez générer un lien que n’importe qui pourra utiliser pour accéder au fichier. Le menu de Partage de fichier va alors s’ouvrir. Pour cela, entrez des contacts dans le champ Personnes. Vous pouvez entrer les noms de vos contacts Google ou ajouter des adresses électroniques. Les invitations seront envoyées par message électronique à chaque personne que vous ajoutez. Si le destinataire n’est pas un utilisateur de Google Drive, il sera invité à créer un compte gratuit. Modifiez les autorisations en cliquant sur le bouton Modifications autorisées. Vous pouvez le paramétrer sur Commentaires autorisés ou Lecture autorisée. Pour pouvoir télécharger le fichier, l’utilisateur devra avoir l’autorisation de Modifier ou de Lire. Cette action vous permettra de créer un lien que vous pourrez envoyer à qui vous voulez. Si vous partagez avec des gens qui n’utilisent pas Google Drive ou que vous voulez partager avec des étrangers, vous devrez générer ce lien de partage. Une personne disposant de ce lien pourra voir et télécharger le fichier depuis votre compte Google Drive. Copiez et collez le lien dans un message électronique ou dans un fil de discussion instantanée afin de l’envoyer aux destinataires de votre choix.  Comme pour l’autre méthode de partage, vous pouvez ajuster les autorisations d’accès à votre fichier via votre lien de partage. Si vous n’êtes pas sûr que le destinataire dispose d’un compte Google Drive, il vaut mieux utiliser la méthode du lien de partage. Il permet à n’importe qui de télécharger le fichier sans avoir à créer un compte. Vous devrez peut-être expliquer au destinataire comment télécharger le fichier, car le fait de cliquer sur le lien pour l’ouvrir ne lancera peut-être pas automatiquement le téléchargement. Pour télécharger un fichier ouvert sur Google Drive, cliquez ou appuyez sur le bouton Téléchargement en haut de la fenêtre. Si le fichier s’ouvre dans Google Docs ou Google Sheets, le téléchargement devra se faire à partir du menu Fichier.

english_section_name: Sharing the File (Desktop)

summary: Comprenez comment fonctionne le partage de fichiers sur Google Drive. Appuyez sur le bouton qui se trouve à côté du fichier à partager. Appuyez sur Ajouter des gens afin d’inviter des gens à télécharger le fichier. Appuyez sur Partager un lien afin d’envoyer un lien redirigeant vers le fichier. Ajustez les autorisations dans la section Montrer le niveau d’accès. Téléchargez le fichier.

document: Il y a deux méthodes différentes qui permettent de partager un fichier que vous avez importé sur votre Drive : vous pouvez le partager avec des utilisateurs spécifiques de Drive ou vous pouvez générer un lien de téléchargement que n’importe qui pourra utiliser pour accéder au fichier. Les détails de fichier vont alors s’ouvrir. Vous pouvez entrer des noms de vos contacts Google ou ajouter des adresses électroniques. Des invitations seront envoyées par message électronique à chaque personne que vous ajoutez. Si le destinataire ne dispose pas d’un compte Google Drive, il sera invité à créer un compte gratuit. Cela va ouvrir le menu Partage de votre appareil et vous pourrez alors ajouter le lien dans un nouveau message électronique, SMS ou n’importe quelle autre méthode de partage installée sur votre appareil. Vous pourriez aussi choisir de copier le lien dans votre presse-papier pour le copier manuellement quelque part. Si le partage du fichier par lien est activé pour le fichier, vous pourrez paramétrer les autorisations pour les personnes qui visitent le lien. Si vous avez partagé le fichier avec des personnes spécifiques, vous pourrez régler chaque autorisation d’accès individuellement. Vous devrez peut-être expliquer au destinataire comment télécharger le fichier, car cliquer sur le lien pour l’ouvrir ne va pas le télécharger automatiquement. Pour télécharger un fichier ouvert sur Google Drive, cliquez ou appuyez sur le bouton Télécharger qui se trouve en haut de la fenêtre. Si le fichier s’ouvre dans Google Docs ou Google Sheets, il devra être téléchargé via le menu Fichier.

english_section_name: Sharing the File (Mobile)


summary: Sollicitez un professionnel pour une inspection annuelle des termites. Éliminez les débris à base de cellulose. Éliminez le contact entre le bois et le sol dans votre maison. Faites traiter votre maison au préalable contre les termites. Supprimez les points d’accès des termites.

document: Un exterminateur professionnel aura généralement les connaissances nécessaires pour repérer une infestation de termites avant qu’il ne soit trop tard. Plus tôt vous repérez les termites, plus il vous sera facile de les éliminer.   Vous pouvez être plus exposé aux termites si vous vivez dans une région densément boisée. Assurez-vous que l’exterminateur ou le service d’extermination que vous sollicitez est accrédité par le Comité français d’accréditation (COFRAC ). Assurez-vous que la société que vous sollicitez offre une garantie sur son service. Éliminez les débris à base de cellulose se trouvant autour de votre maison. Si vous avez des matériaux organiques en bois autour de votre maison, assurez-vous de vous en débarrasser. Plus longtemps vous les laissez, plus il y a de chances que cela attire les termites dans votre maison.  Vous pouvez faire du compost à partir de vos déchets d’aménagement paysager . Le fait de le décomposer empêchera les termites d’infester le bois. L’autre alternative est de contacter la municipalité et de vous renseigner sur le processus de recyclage du bois dans votre région. Les termites peuvent entrer facilement dans votre maison s’il y a contact entre le bois et le sol. Par exemple, un revêtement en bois, un treillis de bois et des cadres de fenêtres ou de portes qui touchent le sol. En fait, tout ce qui est fait en bois doit être au moins à 15 cm au-dessus du sol pour empêcher les termites d’entrer dans votre maison .  Il vous faudra peut-être poser une base de béton sur certains objets en bois de votre maison. Le fait de couper la base des treillis de bois qui touchent le sol vous aidera à éloigner les termites de votre maison. Si vous construisez une nouvelle maison, pensez à la faire traiter au préalable pour y empêcher la présence de termites. Il est beaucoup plus facile d’installer une barrière antitermites avec un termiticide avant de commencer la construction. Cette barrière sera créée sur le terrain où la maison sera construite. Si vous vivez en Ile-de-France ou dans le sud-ouest de la France, vous devriez tenir compte de cette option, car l’on y constate une forte présence de termites . Supprimez les points d’accès des termites en bouchant les trous dans votre maison. Après avoir identifié l’endroit d’où pourraient venir les termites, assurez-vous de boucher les trous et de traiter la zone environnante avec du termiticide pour éviter d’autres infestations . Le fait de déposer du poison de termites autour des points d’entrée permettra de les tuer avant qu’ils ne puissent commencer à établir de nouveaux tunnels.

english_section_name: Preventing Future Infestations

summary: Recherchez les termites morts, leurs ailes ou leurs excréments. Examinez le bois de votre maison. Examinez le vide sanitaire et la fondation. Touchez les murs non creux.

document: La présence de toutes ces choses chez vous indique une infestation de termites . En effet, les termites sont similaires aux fourmis ailées en apparence. Toutefois, contrairement aux fourmis, ils perdent leurs ailes après l’essaimage .  Les termites laissent des tunnels de boue vermiformes visibles sur la surface des murs de votre maison. Ces tunnels sont utilisés pour protéger les termites ouvriers . Pour déterminer s’il s’agit d’un termite ou d’une fourmi, prenez le soin d’examiner son antenne. Si celle-ci est pliée, cela signifie que vous avez affaire à des fourmis volantes. Dans le cas où elle est droite, donc ce sont des termites . Retenez que les termites souterrains ne laissent pas d’excréments, car ils s’en servent pour construire les tunnels. Vous devez examiner le bois dans votre maison pour détecter la présence de petits trous ou des matières ressemblant à de la sciure. Comme leur nom l’indique, les termites de bois sec construisent leurs nids dans du bois sec, alors que les termites souterrains vivent dans le sol. Il vous faudra donc rechercher des matières ressemblant à de la sciure autour des trous ou des fissures de votre maison.  La matière ressemblant à de la sciure est appelée chiure, une sorte d’excréments de termites . Examinez les petits trous avec une épingle ou un autre objet fin pour voir si vous pouvez identifier un trou de sortie pour les termites . Les termites souterrains peuvent essayer de créer leurs nids en dessous de votre domicile. Examinez l’intérieur et l’extérieur de la fondation de votre maison, du vide sanitaire et des piliers pour détecter la présence de termites ou des dégâts éventuels. Touchez les murs non creux pour voir si des trous ont été creusés par les termites. Les termites sont capables de décomposer la cellulose du bois, ce qui leur procure une source d’alimentation digestible . Parfois, cela peut concerner des murs entiers.  Les murs solides devraient faire un bruit sourd lorsque vous les touchez et donner l’impression qu’il y a quelque chose derrière. Si vos murs font un bruit creux ou un écho lorsque vous les touchez, il y a de fortes chances qu’ils soient creux et qu’il y ait la présence de termites .

english_section_name: Identifying a Termite Infestation

summary: Créez une barrière autour de votre maison. Utilisez un appât contre les termites pour empoisonner toute la colonie. Utilisez des nématodes pour éliminer la colonie de termites. Sollicitez un professionnel pour éliminer les termites.

document: Créez une barrière autour de votre maison en effectuant un traitement en employant un produit liquide contre les termites. Ce traitement ne tuera pas seulement les termites se trouvant dans le sol, mais protègera aussi votre maison contre ceux qui tentent de s’y enfouir . Créez une tranchée sur le pourtour de votre maison et vaporisez ensuite le produit à l’intérieur de celle-ci afin de créer une barrière naturelle.  Assurez-vous de lire et de suivre attentivement les instructions relatives à l’utilisation du produit liquide pour assurer votre sécurité, celle de vos voisins, de votre famille et de l’environnement. Ce traitement est beaucoup plus facile à effectuer lorsque vous construisez une nouvelle maison. Il peut être nécessaire de creuser une tranchée si votre maison est déjà construite . Il s'agit d'un poison qui agit lentement pour tuer les termites. L'appât répand également le poison autour de la colonie pour éliminer l’infestation . Posez les appâts à la périphérie de votre maison avec des écartements de 3 à 4 mètres. Ajoutez d’autres appâts dans les zones où il y a une forte activité de termites.  Les appâts antitermites sont conçus avec du papier, du carton ou un autre matériau cellulosique, en plus d’un poison mortel pour les termites . Vous pouvez utiliser les appâts de surface ou des appâts souterrains. Les nématodes sont des vers ronds qui peuvent tuer les termites. Exposez les colonies de termites aux nématodes en relâchant ces derniers dans les zones où l’activité des termites est très forte.  Sachez que cette méthode d’extermination n’est pas toujours la plus efficace. En fonction de l’environnement dans lequel ils sont mis, les nématodes offrent des taux de mortalité variables. Le nématode Steinernema carpocapsae est l’un des plus efficaces pour éliminer les termites ainsi que d’autres perce-bois. Bien que les méthodes de bricolage puissent sembler intéressantes, la meilleure solution pour vous est d’engager un professionnel pour éliminer les termites se trouvant dans votre maison. Faites des recherches sur internet pour trouver des exterminateurs spécialisés dans l’élimination des termites et de leurs colonies. Assurez-vous de lire les avis d’autres personnes et d’en choisir un qui a une bonne réputation.  Le fait de solliciter un professionnel peut couter plus cher au départ, mais cela vous permettra d’économiser sur la réparation des dégâts structurels autour de votre maison. Discutez aussi avec l’exterminateur à propos des futures méthodes préventives.

english_section_name: Eliminating the Termites


summary: Épluchez douze avocats. Mixez les avocats. Faites cuire les avocats. Continuez la cuisson. Mettez le mélange dans un bol. Filtrez l'huile d'avocat. Versez l'huile dans un récipient.

document: Lavez douze avocats et coupez-les en deux en faisant le tour du noyau. Prenez un couteau et faites une incision en effectuant un mouvement circulaire autour de chaque noyau de manière à séparer les deux moitiés. Prélevez la chair des avocats à l'aide d'une cuillère et mettez-la dans un blendeur ou un mixeur. Jetez la peau et les noyaux . Réglez le mixeur ou le blendeur sur la fonction purée. Mixez la chair des avocats jusqu'à l'obtention d'une purée homogène. Mettez cette purée dans une casserole de taille moyenne . Allumez la cuisinière à feu moyen et faites chauffer la purée d'avocats dans la casserole en la remuant toutes les cinq minutes. Lorsqu'elle commencera à bouillir, des bulles se formeront et vous devriez voir l'huile d'avocat remonter à la surface . Continuez de faire cuire la purée jusqu'à ce qu'elle devienne foncée. Faites cuire le mélange en le remuant toujours de temps en temps jusqu'à ce que la chair vert clair des avocats prenne une teinte vert foncé ou brun et que l'eau s'évapore . Une fois la cuisson terminée, mettez la purée dans un bol. Posez un linge propre fin comme un morceau d'étamine par-dessus, maintenez-le en place autour du rebord du bol et retournez ce dernier. Ramenez les coins du tissu ensemble de manière à ce qu'il forme un sac contenant l'avocat . Pressez le linge contenant l'avocat au-dessus d'un bol pour extraire l'huile. Celle-ci devrait tomber dans le bol goutte par goutte. Continuez de presser la purée pendant une minute ou deux en changeant vos mains de place jusqu'à ce que l'avocat ne produise plus d'huile . Une fois que vous avez extrait toute l'huile, versez-la dans un flacon ou un récipient avec un couvercle. Vous pouvez à présent utiliser votre huile d'avocat maison.

english_section_name: Extracting the Oil Through Cooking

summary: Prélevez la chair de douze avocats. Mixez l'avocat. Étalez la purée sur une plaque. Enfournez l'avocat. Laissez sécher l'avocat. Enlevez l'avocat de la plaque. Écrasez l'avocat. Versez l'huile dans un flacon.

document: Coupez chacun en deux autour du noyau en séparant les deux moitiés à l'aide du couteau. Prélevez la chair des avocats à l'aide d'une cuillère et mettez-la dans un blendeur . Une fois que vous avez mis la chair de douze avocats dans le blendeur, mixez-les jusqu'à obtenir une purée épaisse . Si vous n'avez pas de blendeur ou d'autre robot de cuisine, vous pouvez également écraser les avocats à la main. Mettez la purée d'avocats sur une plaque de four et utilisez une spatule pour l'étaler en faisant une couche aussi fine que possible. Essayez de faire une couche d'environ 1 cm d'épaisseur. Une fois que vous avez étalé la purée d'avocats en couche fine sur la plaque, mettez-la dans le four. Vous n'avez pas besoin de le préchauffer, mais faites attention à ne pas l'allumer à plus de 50 °C. Le but est de faire sécher l'avocat et non de le faire cuire . Vous pouvez également mettre la plaque à l'extérieur et faire sécher la purée d'avocats au soleil pendant environ deux jours. Laissez l'avocat dans le four pendant environ cinq heures. Regardez-le environ toutes les heures pour vous assurer qu'il ne brule pas. Il devrait prendre une couleur brun-vert foncé. S'il noircit, sortez-le du four . Au bout de cinq heures, sortez la plaque du four. Utilisez une spatule pour gratter la couche d'avocat afin de la détacher de la plaque. Mettez la chair d'avocat séchée dans un linge en coton fin ou un morceau d'étamine . Ramenez les coins du tissu contenant l'avocat ensemble de manière à former une espèce de sac. Placez ce « sac » au-dessus d'un bol et écrasez-le avec autant de force que possible. Continuez d'écraser l'avocat en déplaçant vos mains de façon à presser toute la chair. Arrêtez lorsque l'huile d'avocat arrête de couler dans le bol . Une fois que vous avez extrait toute l'huile dans le bol, jetez le tissu et la chair séchée. Versez l'huile d'avocat dans un flacon et fermez-le .

english_section_name: Extracting the Oil by Sieving Dried Avocados

summary: Épluchez douze avocats. Mettez les peaux dans un presse-agrume. Pressez les peaux d'avocats. Extrayez toute l'huile. Filtrez l'huile. Mettez l'huile dans un flacon.

document: Coupez chaque fruit en deux autour du noyau et séparez les deux moitiés à l'aide du couteau. Utilisez une cuillère pour prélever la chair et mettez-la de côté. Jetez les noyaux . Vous pouvez utiliser la chair pour faire du guacamole ou d'autres plats. Empilez les peaux que vous venez de prélever et mettez-les dans un presse-agrume mécanique . Un presse-agrume mécanique permet de presser des oranges et d'autres agrumes, mais il est également assez efficace pour extraire l'huile des peaux d'avocats. Baissez le levier du presse-agrume jusqu'à ce que l'embout touche les peaux. Appuyez dessus aussi fort que possible. L'embout écrasera les peaux d'avocats les unes contre les autres et extraira l'huile .  L'huile d'avocat devrait couler dans le réservoir qui se trouve sous le presse-agrume. Consultez la notice de votre appareil si vous ne savez pas comment il fonctionne. Continuez de presser les peaux jusqu'à ce que l'huile arrête de couler. Pressez-les plusieurs fois pour extraire toute l'huile. Si une partie des peaux ne se fait pas écraser, changez leur position de façon à pouvoir presser ces parties . Retirez le réservoir du bas du presse-agrume. Il est possible qu'il y ait des morceaux de chair ou de peau d'avocat qui flottent dans l'huile. Si vous voyez autre chose que de l'huile dans le réceptacle, filtrez le liquide. Mettez un filtre à café dans une passoire, placez celle-ci au-dessus d'un bol et versez l'huile dans le filtre . Le filtre à café retiendra les morceaux d'avocat qui auraient pu tomber dans le réservoir. Laissez le filtre dans la passoire au-dessus du bol pendant toute une nuit afin que l'huile restée collée aux morceaux d'avocat puisse couler lentement dans le bol. Une fois que vous avez récupéré toute l'huile, versez-la dans un flacon et fermez-le .

english_section_name: Extracting the Oil by Pressing Avocado Skins


summary: Achetez les chaussons adéquats. Écoutez votre instructeur. Préparez vos chaussures de pointe pour la danse.

document: Une fois que vous aurez trouvé un bon cours pour débutant, rendez-vous dans une boutique et achetez vos chaussons de pointe. Discutez avec le vendeur et demandez son aide.  Veillez à ce que vos chaussons de pointe s'ajustent parfaitement à vos pieds. Ils devraient en effet enserrer votre pied et lui donner une forme longue et mince. Si vous avez des voutes sensibles, assurez-vous que les chaussons que vous achetez ont des cambrions doux. Au nombre des chaussons qui disposent de tels cambrions, il y a les marques Mirella, Bloch Sonata et Capezio. Si vous avez de fortes voutes, vous devriez essayer les chaussures Grishko et Russian Pointe. N'achetez pas vos chaussons en ligne. Les chaussons de pointe sont extrêmement difficiles à adapter et vous devriez passer au moins une demi-heure avec le vendeur pour trouver votre pointure exacte. N'essayez pas de prendre des chaussons de grande pointure en vous attendant à ce que vos pieds finissent par croitre pour s'y adapter. Les chaussons doivent vous aller parfaitement et être légèrement difficiles à mettre. Une fois que vous aurez trouvé la bonne paire de chaussons de pointe, allez montrer cela à votre instructeur de danse et faites tout ce qu'il vous demandera de faire. Si vous avez besoin d'avoir d'autres instructeurs, faites-le. La discrétion de votre instructeur est l'information la plus vitale que vous pouvez avoir pour votre confort et votre sécurité. Si cela est possible, faites-vous accompagner par votre professeur au moment d'acheter votre première paire de chaussons. Cassez correctement les chaussures. L'une des meilleures façons de casser les chaussons de pointe est d'utiliser vos mains afin de plier la semelle. Essayez de casser la chaussure d'abord avec vos mains chez vous à la maison, avant de les porter à la répétition. Normalement, votre professeur de danse vous donnera des directives sur la façon de coudre les rubans, mais s'il ne le fait pas, regardez simplement des vidéos sur YouTube pour y arriver.  Aussi important qu'il soit de casser les chaussures, n'en faites pas trop jusqu'à ce que vous soyez expérimenté en matière de chaussons de pointe. Ne cassez jamais vos chaussons en forme de faucille, sinon vous les aurez simplement gâchés. N'utilisez pas des coussinets en gel pour commencer. Vous devez sentir le plancher. En lieu et place, utilisez de la mousse mince, du coton ou un tissu de rembourrage.

english_section_name: Buying and Preparing Pointe Shoes

summary: Trouvez-vous un bon professeur de danse. Effectuez au moins trois ans d'entrainement de ballet régulier dans une bonne école, toutefois si vous êtes physiquement prête avant, vous pourriez commencer plus tôt. . Attendez-vous à ressentir de l'inconfort et de l'engourdissement.

document: Avant d'aller acheter des chaussons de pointe, veillez à trouver un bon professeur de danse. Vous devez aller voir par vous-même la façon dont il enseigne, si vous n'avez pas déjà un professeur avec qui vous travaillez. Discutez avec les personnes qui maitrisent le sujet et veillez à recevoir un entrainement adéquat et sécurisé. Il s'agirait par exemple de ne pas commencer directement les pointes avec lui/elle, mais de travailler au début seulement en demi-pointes.  Il est préférable de continuer le travail en pointe avec un professeur que vous aviez eu depuis plusieurs années déjà. Ce dernier est le mieux placé pour vous dire quand vous serez prêt à travailler sur pointe. La chose la plus importante lorsque vous voulez travailler en pointe est de savoir à quel moment commencer. Danser en pointe est difficile et il faut plusieurs années d'entrainement pour en avoir la parfaite maitrise.   Pour commencer à travailler la technique de pointe, le danseur doit être très fort et bien entrainé aux techniques de base de la danse classique. Il doit être prêt aussi bien physiquement que mentalement avant de commencer ce genre de travail. Ne tentez jamais de vous exercer à la danse en pointe sans qu'un instructeur professionnel vous ait donné le feu vert. Danser en pointe peut être quelque peu douloureux si vous êtes un débutant ou que vous n'avez pas été correctement formé. éveloppez la force de vos chevilles. Continuez normalement vos cours de danse classique de base tout en vous concentrant sur le fait de reposer l'équilibre du corps sur vos chevilles et de les renforcer autant que peut se faire. La force musculaire de la cheville est l'un des éléments les plus importants pour réussir à danser en pointe et il y a de fortes chances que vous ne receviez pas l'autorisation de danser en pointe si vos chevilles ne sont pas très solides. Toutefois, il existe des exercices afin de renforcer vos chevilles.  Entrainez-vous tout seul à renforcer la force de vos chevilles en faisant des « heel-raises », des exercices de flexion de la cheville. Tenez-vous debout sur vos orteils et soulevez vos talons tout en fléchissant vos mollets. Tenez-vous en équilibre et répétez ces soulèvements par séries de 10 ou de 15. Faites trois séries espacées d'une minute de repos. Danser en pointe pour la première fois ne va pas être une expérience plaisante. Il sera difficile et déroutant de sentir vos pieds dans les chaussons de pointe, mais cela devient bien plus facile avec le temps. Il est important que vous vous engagiez dans cette voie avec des attentes réalistes de façon à ne pas vous décourager par la suite. Si vous suivez des cours de danse classique depuis des années, vous pouvez vous réjouir ! Vous avez en effet tout ce qu'il faut pour passer à la prochaine grosse étape du ballet avancé.  Si vous êtes légèrement effrayée, commencez avec des chaussons de débutant. Ils supporteront mieux vos pieds si ces derniers ne sont pas encore aussi forts qu'ils doivent l'être pour que vous vous teniez uniquement sur vos orteils.

english_section_name: Getting Started

summary: Essayez d'assister à votre premier cours. Concentrez-vous sur l'alignement de tout votre corps. Mobilisez tout votre corps. Gérez la douleur et parlez-en à votre instructeur. Prenez soin de vos pieds.

document: À présent que vos chaussures sont cassées, assistez à votre premier cours. Durant un cours de débutant, vous passerez beaucoup de temps à la barre pour des exercices d'échauffement. Vous n'irez probablement pas au centre dès le début et ce sera à votre professeur de décider du moment où vous pourrez le faire. Danser en pointe est très difficile et être doué l'est encore plus.  Ne portez pas vos chaussures de pointe sans l'assistance de votre professeur et attendez bien son accord. Soyez patiente. Les cours pour débutants ne sont pas super amusants de l'avis de certains danseurs, mais ils sont cruciaux pour augmenter votre force. Vous devez vous concentrer sur la façon de soulever vos chaussures. Souvenez-vous que plus vous travaillez longtemps et durement à la barre, plus forte vous serez pour les exercices au centre.   Ayez un point d'appui solide. Pour danser en pointe, il ne suffit pas d'avoir un bon équilibre, car il est aussi crucial que vous ayez un point d'appui solide. Si le point d'appui est trop faible, il y a de fortes chances que vous vous blessiez ou les exercices seront bien plus compliqués qu'ils ne doivent l'être. Pointez vos pieds dans les chaussures. Cela vous permettra de vous équilibrer pour le travail à la barre et au centre. Être en pointe ne veut pas dire que votre pied est en fait pointé vers le sol. Pensez à les glisser et à les retirer de vos chaussures. Si vous détendez vos muscles, alors vous allez surement tomber. Pour que votre pied demeure pointé, exercez vos tendons d'Achille et fléchissez le muscle du mollet. Pour garder votre jambe tendue, tirez sur vos quadriceps. Pour étendre la jambe, utilisez plutôt les tendons du jarret. Pour vous retourner, tirez sur les muscles fléchisseurs des hanches et sur vos muscles fessiers. Pour maintenir l'équilibre, utilisez vos muscles abdominaux. Afin de conserver une bonne posture, tirez sur les muscles du dos. Si vous prenez votre premier cours, il ne vous faudra pas attendre plus de 10 minutes avant que les premières douleurs apparaissent. Si vous ressentez un engourdissement, dites-le immédiatement à votre instructeur pour qu'il puisse vous enlever les chaussons de pointe. Vous pouvez aussi vous arrêter de temps à autre pour vous assurer que le sang circule toujours dans vos orteils et que vous les sentez toujours. Ne tombez pas sur votre petit orteil. C'est ce qu'on appelle une adduction de la cheville. C'est vraiment mauvais pour vos pieds, vos chevilles et vos genoux. Vous aurez plus de mal à danser, sans mentionner le fait que cela peut devenir une blessure vraiment sérieuse. Recentrez le poids de votre corps en le mettant sur votre gros orteil. Vos pieds seront surement engourdis ou douloureux après la séance. La douleur diminuera après quelques semaines. Le fait de tremper vos pieds dans des bains de sels d'Epsom leur fera du bien. Veillez également à étirer vos orteils chaque jour, car danser en pointe va les mettre à rude épreuve.  Une fois le cours terminé, mettez du talc sur vos pieds afin d'aspirer la sueur et faites-en de même avec votre rembourrage. Coupez toujours vos ongles de pied pour qu'ils ne vous rentrent pas dans les pieds. Laissez vos chaussons de pointe prendre l'air, car si vous ne le faites pas, ils aspireront la sueur et se gâteront plus vite. Souvenez-vous que les chaussures de pointe ne dureront que 24 heures avant que vous n'ayez besoin d'en acheter de nouvelles. Une fois que vous y êtes complètement à l'aise, c'est le signe qu'il vous en faut de nouvelles.

english_section_name: Dancing En Pointe

summary: Travaillez vos jambes et vos pieds. Exercez-vous à la maison en portant des chaussons légers. Continuez à vous entrainer régulièrement. Soyez patiente et forte.

document: Il existe plusieurs façons de faire travailler vos pieds de façon à ce qu'ils soient plus forts pour vos cours suivants. Vous pouvez effectuer des relevés, des sautés et même vous contenter de pointer vos orteils.  Il est virtuellement impossible de forcer un tour en dehors lorsque vous êtes en pointe, ce qui fait que vous devez avoir au préalable une technique de première position déjà bien acquise. Le frog stretch est l'exercice parfait qui vous permettra de vous préparer à l'en-dehors. La force de la cheville est le facteur le plus important si vous ne voulez pas risquer de vous blesser. Effectuez quelques relevés à la barre avant le début de la séance. Assouplissez vos genoux en les recourbant légèrement lorsque vous travaillez en pointe. Concentrez-vous sur le travail des pieds et des jambes et sur le fait de pointer au maximum. Mobilisez tous vos muscles. Si vous vous êtes déjà renforcés en vous exerçant de votre propre côté, il vous sera plus facile de pointer vos pieds dans des chaussons de pointe. N'arrêtez pas de suivre des cours réguliers de technique juste parce que vous êtes en pointe. Le fait de travailler uniquement en pointe ne vous aidera pas à améliorer votre technique de ballet en général. Si vous suivez régulièrement des cours, vous aurez bien plus de force pour travailler en pointe ! Par-dessus tout, écoutez les conseils pour devenir une formidable danseuse !

english_section_name: Building Strength


summary: Prenez votre temps pour les exercices d'imagination. Faites de l'écriture libre pendant 15 minutes. Faites une liste. Créez une toile d'araignée. Posez des questions. Discutez de vos idées avec quelqu'un. Faites un plan de vos idées

document: L'écriture est un processus et la première partie est l'étape d'invention. L'invention vous aide à générer des idées pour votre exposé, votre poème, votre roman, votre article ou quoi que ce soit que vous écriviez. Certaines personnes ont tendance à sauter cette étape même si c'est l'une des étapes les plus importantes du processus d'écriture. En ne prenant pas le temps d'explorer vos idées, vous allez produire un matériel de mauvaise qualité .  Si vous avez du mal à vous lancer, vous pouvez vous assurer de terminer au moins un exercice d'invention avant de commencer le brouillon. Cependant, il vous sera plus bénéfique de terminer plus d'un seul exercice. Essayez de commencer avec quelque chose qui vous aide à générer des idées, par exemple l'écriture libre ou des listes, et passez à quelque chose qui vous aidera à explorer ces idées plus en profondeur, par exemple en regroupant vos idées, en les remettant en question ou en sous-lignant certaines. Lorsque vous envisagez certains sujets, assurez-vous de choisir quelque chose qui vous intéresse. Il est beaucoup plus facile d'écrire à propos de sujets qui vous intéressent que de sujets qui vous ennuient. Prenez un stylo et du papier ou ouvrez un nouveau fichier texte sur votre ordinateur. Réglez un minuteur sur 15 minutes et commencez à écrire. Écrivez à propos de tout ce qui vous passe par la tête et ne vous censurez pas ou ne vous corrigez pas.  Même si rien ne vous vient à l'esprit, écrivez « rien ne me vient à l'esprit » plusieurs fois jusqu'à ce que vous pensiez à quelque chose d'autre. La chose la plus importante est d'écrire en continu pendant 15 minutes. Lorsque vous avez terminé, relisez ce que vous avez écrit pour voir à propos de quoi vous avez écrit. Vous pouvez en extraire des paragraphes utiles et développer à partir de là. N'oubliez pas que les exercices d'écriture libre ne doivent pas être utilisés en tant que brouillons . L'écriture libre est une façon de générer des idées et les résultats sont souvent désorganisés et chaotiques, c'est pourquoi vous pourriez avoir une mauvaise note si vous rendiez votre exercice d'écriture libre. Les listes peuvent vous aider à explorer des sujets possibles d'écriture . Pour utiliser les listes, sortez un crayon et du papier ou ouvrez un nouveau fichier texte et dressez des listes sur tous les sujets qui vous viennent. Comme pour l'exercice d'écriture libre, ne vous censurez pas et ne vous corrigez pas. Ajoutez-y tout ce qui vous passe par la tête.  Par exemple, pour un devoir de recherche pour une dissertation, vous pourriez écrire des choses comme cultures verticales, bienêtre des animaux d'élevage, assolement, etc. Une fois que vous avez terminé votre liste, identifiez les sujets qui en ressortent et explorez-les en tant que sujets possibles pour votre projet d'écriture. Demandez-vous si le sujet choisi correspond au devoir qui vous a été demandé, s'il vous intéresse et si vous aimeriez l'adapter à vos besoins. Lorsque vous avez choisi un sujet, vous pourriez aussi faire un petit exercice d'écriture libre sur le sujet pour vous aider à générer des idées et à trouver ce que vous en savez vraiment. Le rassemblement d'idées peut vous aider à explorer un sujet plus en profondeur, à trouver des connexions et à commencer de décider de la façon d'organiser vos pensées . Votre toile d'araignée ressemblera à des cercles reliés par des lignes.  Pour créer un groupe d'idée, prenez un morceau de papier et dessinez un cercle au milieu. Ensuite, écrivez le sujet au centre de ce cercle. Après, dessinez une ligne qui sort du cercle et dessinez un autre cercle au bout de cette ligne. Dans ce cercle, écrivez un sous-sujet en rapport avec votre sujet principal. Continuez d'ajouter des lignes qui partent du cercle central ainsi que des cercles reliés à ce cercle pour construire des connexions entre les idées. Les questions sont aussi une bonne stratégie qui peut vous aider à tester votre sujet. Essayez d'utiliser qui, quoi, quand, où, comment, pour déterminer si l'idée de votre sujet vaut la peine et pour développer des idées sur le sujet. Prenez en compte votre sujet et répondez à l'écrit aux questions suivantes .  Qui est affecté par le sujet ? Quels sont les problèmes majeurs associés à ce sujet ? À quel moment ce problème a-t-il commencé ? Où se produit-il ? Pourquoi se produit-il ? Comment pouvez-vous régler ce problème ? Il peut être utile de discuter de vos idées avec quelqu'un pour les tester et explorer ce que vous connaissez déjà. Si vous discutez de vos idées avec un ami ou un professeur, vous pouvez aussi imaginer des points de vue ou des façons d'aborder le sujet que vous n'aviez pas prises en compte . Si vous écrivez un exposé pour un cours, prenez rendez-vous avec votre professeur. Vous pourriez lui dire : « j'ai quelques idées pour mon prochain exposé et j'espérais pouvoir en parler avec vous pour savoir ce que vous en pensez. Est-il possible de vous rencontrer avant ou après les cours ? » . Une fois que vous avez quelques idées, vous pouvez commencer à les organiser dans un plan. Pour les exposés courts, vous pouvez faire un plan avec des paragraphes. Pour les travaux plus longs, écrivez des descriptions courtes d'évènements et organisez-les selon leur apparition dans votre histoire. Dessinez des cartes de personnages qui indiquent comment les personnes dans l'histoire interagissent ou ce qu'elles ressentent les unes pour les autres. N'oubliez pas que votre plan peut être aussi détaillé ou maigre que vous le voulez. Par exemple, vous pouvez inclure un point dans la liste avec une phrase de sujet pour chaque paragraphe avec des sous-points pour les idées que vous allez aborder dans les paragraphes ou vous pouvez simplement faire une liste d'idées que vous aborderez dans leur ordre d'apparition.

english_section_name: Generating Ideas and Text

summary: Prenez un moment pour terminer votre brouillon. Passez suffisamment de temps sur votre introduction. Faites des pauses. Demandez des commentaires. Vérifiez votre travail.

document: Le brouillon peut être une partie difficile du processus même si vous avez beaucoup d'idées. La meilleure chose à faire est de prendre un peu de temps pour ne rien faire d'autre qu'écrire. Par exemple, vous pourriez vous organiser pour travailler seulement sur votre brouillon de 20 h à 22 h le jeudi soir.  Assurez-vous de vous donner au moins deux heures pour vous assoir tranquillement et pour écrire votre brouillon. Éteignez le portable, demandez à vos parents ou votre colocataire de ne pas vous déranger et éliminez toutes les autres sources de distraction potentielle. Rassemblez toutes vos notes à partir de votre exercice d'invention avant de commencer à écrire. Si vous avez terminé quelques exercices d'invention, vous devriez avoir une bonne idée de là où vous devez commencer et de la façon d'organiser vos pensées. Si ce n'est pas le cas, vous devriez passer du temps à faire un plan avant de commencer. Les introductions peuvent être difficiles à écrire, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous y passiez du temps pour penser à ce que vous voulez y inclure. Vous devriez aussi vous assurer d'éviter certains pièges communs des introductions.  Essayez d'écrire une introduction qui attirera vos lecteurs dans votre histoire et qui les aidera à se connecter au sujet. Vous pourriez commencer par poser une question, par donner un exemple d'illustration ou par expliquer un concept difficile. Évitez de donner trop de détails dans l'introduction. Les introductions parfois deviennent trop pleines et cela peut troubler les lecteurs . Évitez de commencer votre exposé en disant : « Depuis le début de l'humanité ... » ou alors « Les hommes en tout temps ... » Évitez de donner des définitions du dictionnaire. Les introductions qui incluent une définition sont souvent insipides et la définition n'est pas du tout nécessaire. Évitez de commencer votre exposé avec des phrases comme « Le dictionnaire définit l'amitié comme ... » ou « Selon le Larousse ... » Certaines personnes préfèrent écrire un brouillon alors que d'autres préfèrent écrire morceau après morceau. Décidez de la façon qui fonctionne le mieux pour vous, mais assurez-vous de faire des pauses toutes les deux heures. Il est difficile de se concentrer plus de deux heures, c'est pourquoi vous devez vous lever pour vous étirer, pour marcher ou pour prendre un encas avant de continuer à travailler sur votre brouillon. Une fois que vous avez terminé le premier brouillon, trouvez quelqu'un pour vous donner son avis sur ce que vous avez écrit. Vous pouvez demander à un professeur, un ami ou un parent de lire votre travail. Si votre lecteur ne connait pas le sujet de votre devoir ou votre objectif d'écriture, faites-lui savoir de quoi il s'agit.  Par exemple, si vous demandez à un ami de lire votre exposé, dites-lui pour quel cours vous l'avez préparé, quelles sont les contraintes de l'exposé et quels sont les soucis que vous avez eus pendant son écriture. La plupart des universités ont des centres d'écriture où les étudiants peuvent se rendre ou prendre rendez-vous pour rencontrer un tuteur. Il peut lire leurs exposés et les aider à identifier des façons d'améliorer leur travail. Après avoir reçu un avis à propos de votre travail, prenez un peu de temps pour le vérifier. Comme pour l'étape du brouillon, vous devez mettre de côté au moins deux heures pour vérifier ce que vous avez écrit.  N'oubliez pas que vérifier ne signifie pas corriger. La correction est l'étape finale dans le processus d'écriture où vous identifiez les erreurs mineures et où vous ajoutez les touches finales. La vérification vous permet de voir votre travail avec un point de vue nouveau et de vous demander comment vous pouvez l'améliorer . Pour le vérifier, vous allez devoir effacer des passages, en ajouter, en changer l'ordre, les réorganiser ou gonfler certains paragraphes existants. Pendant votre vérification, assurez-vous de vous occuper des parties que vos lecteurs vous ont dit d'améliorer. Vous devriez aussi relire votre travail et trouvez des passages où vous pouvez ajouter plus de détails, de meilleures sources ou un point de vue plus resserré. Souvenez-vous que l'écriture est un processus souvent cyclique. Parfois, la vérification pourrait vous demander d'ajouter une grosse partie de texte pour expliquer complètement le concept ou pour renforcer un argument. Pour le faire, vous devez retourner à l'étape d'invention. Si cela est possible, faites une pause entre la phase de brouillon et la phase de vérification. En prenant quelques heures ou quelques jours entre le brouillon et la vérification, vous arriverez à voir votre travail avec un nouveau regard. Il vous sera alors plus facile d'identifier les problèmes et de leur trouver des solutions.

english_section_name: Getting Ideas on Paper

summary: Commencez à tenir un blog Écrivez des comptes-rendus de livres Écrivez de petits articles.

document: . Un blog est un excellent outil pour mettre votre travail d'écriture dans un lieu où il sera lu. Les réponses des gens peuvent vous aider à apprendre et à développer vos talents d'écrivain. Vous pourriez même commencer à vous faire connaitre. Essayez de passer un entretien. Demandez à une personne connue si elle veut bien discuter avec vous. Vous pourriez être surpris des personnes qui ont envie de discuter avec vous pour se faire un peu de publicité. Un grand nom peut vous attirer de nouveaux lecteurs . . Faites un compte-rendu de livre et envoyez-le à un journal local ou à un site Internet intéressé par le sujet. Cela vous donnera l'occasion de mettre votre nom sur un article. En plus, en vous engageant en profondeur avec le travail d'un grand écrivain, vous obtiendrez un meilleur point de vue sur vos propres essais créatifs . Vous ne voulez peut-être pas passer votre vie à écrire de petits articles pour des magazines, des sites Internet et des journaux. Cependant, ils vous permettront de vous faire connaitre et de gagner un peu d'argent en vous aidant à vivre de votre écriture. Encore plus important, en travaillant sous la direction d'éditeurs expérimentés, vous vous habituerez au rythme et au style de l'écriture professionnelle .

english_section_name: Practicing in Different Formats

summary: Baissez vos standards. Écrivez tous les jours. Faites des exercices légers. Buvez du café. Allumez la musique. Trouvez un nouveau lieu. Lisez. Éliminez les distractions. Mettez en place un programme.

document: Le poète William Stanford a écrit : « Il n'y a pas d'angoisse de la page blanche pour les écrivains qui ont des standards suffisamment bas . » Même si cela pourrait sembler horrible, l'idée de pouvoir vous comporter comme un enfant et écrire le meilleur roman de l'histoire de la littérature française est irréaliste. Mais c'est exactement ce genre d'attente qui rend les gens tellement mécontents qu'ils abandonnent.  Les bons écrivains écrivent de nombreux brouillons de leur travail et le font relire par des éditeurs professionnels. Personne ne s'attend à ce que le premier brouillon soit bon. Mais en vous asseyant et en le terminant, vous vous donnez l'occasion de voir ce qui fonctionne et ce qui ne va pas. À partir de ce moment-là, il sera beaucoup plus facile d'améliorer vos idées. L'écriture demande aussi de la pratique. Il va probablement vous falloir plusieurs essais infructueux pour y arriver. Pour que l'écriture devienne une habitude naturelle, essayez de prendre le temps tous les matins d'écrire quelques pages. Si vous ne savez pas quoi écrire, commencez un journal de vos rêves. Écrivez à propos de ce dont vous avez rêvé. Cela vous aidera à vous mettre en contact avec votre côté créatif(ve). Les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont des pensées plus créatives . Si vous êtes bloqué sur votre page blanche, un petit peu d'exercice peut vous distraire de vos anxiétés et vous aider à avoir de nouvelles idées.  Envisagez d'aller vous promener pour vous vider la tête . Pour avoir plus d'énergie, essayez de courir pendant un petit moment. Autrement, essayez de vous étirer pendant quelques minutes pour vous détendre . La caféine permet d'augmenter les effets des substances chimiques dans votre cerveau qui produisent naturellement de l'énergie. La consommation de caféine vous donnera de l'énergie et augmentera votre concentration. En plus, cela vous aidera à surmonter certains problèmes psychologiques qui provoquent l'angoisse de la page blanche, y compris le doute de soi et le manque d'engagement .  La caféine possède d'autres propriétés qui améliorent l'écriture comme une augmentation de la mémoire sur le court terme et des capacités cognitives. Cependant, les effets positifs de la caféine peuvent être annulés s'ils vous empêchent de dormir. N'en buvez pas trop et buvez-en tôt le matin  ! La musique permet d'augmenter la concentration. Elle peut aussi vous inspirer des émotions que vous pourrez coucher sur le papier. Selon vos gouts musicaux, la musique forte peut être une distraction. Dans ce cas-là, envisagez d'écouter de la musique d'ambiance, de préférence sans paroles . Le jazz et la musique classique sont souvent de bons choix de musique d'ambiance pendant que vous écrivez . Si vous avez du mal à vous concentrer à cause de votre environnement ou si vous le trouvez peu inspirant, trouvez-en un autre. Les bibliothèques d'universités ont de nombreuses ressources que vous pouvez transformer en informations. Les cafés vous procurent de la caféine et une atmosphère vivante qui peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise que dans votre propre espace étroit . Une lecture rapide de textes qui vous inspirent peut vous mettre dans l'ambiance pour écrire les vôtres. De toute façon, un bon écrivain devrait lire en permanence. Il est important d'utiliser l'inspiration que procurent les autres écrivains et de vous en servir comme modèles pour votre écriture. Vous devez aussi lire pour avoir une idée de la place qu'occupe votre prose dans la littérature existante à l'intérieur d'un certain genre . Si la télévision vous distrait, assurez-vous de l'éteindre. Si vous habitez avec des gens bruyants ou sur une rue animée, faites de votre mieux pour trouver un lieu moins bruyant. Envisagez de télécharger des programmes qui vous permettent d'éliminer les distractions de votre ordinateur. Une des difficultés de l'écriture de nos jours est que le meilleur outil pour écrire, votre ordinateur, est aussi rempli de distractions. Cependant, il existe des programmes spécialisés qui peuvent vous aider. Certains de ces logiciels réduisent le temps que vous pouvez passer sur les réseaux sociaux. Les logiciels d'écriture peuvent aussi limiter votre accès à d'autres fonctions de votre ordinateur pour pouvoir vous concentrer sur l'écriture . Les bons écrivains ont des programmes différents. Cependant, une des choses vraies en tout temps est que vous devez vous mettre en place un certain programme. Vous devez prendre des habitudes adaptées à votre niveau d'énergie et à votre emploi du temps quotidien. Une fois que vous avez ces habitudes, votre esprit va se tourner naturellement vers le moment de vous assoir et d'écrire .  Par exemple, Simone de Beauvoir commençait toujours sa journée avec une tasse de thé, elle relisait ce qu'elle avait écrit la veille, elle écrivait pendant plusieurs heures, elle faisait une pause et elle retournait à son travail après le diner . Essayez de désigner un lieu et un moment pour travailler. Ce genre de routine vous permettra de conditionner votre cerveau pour lui faire savoir qu'il est temps de se mettre au travail. Vous devriez peut-être toujours avoir une tasse de café ou de thé avant de commencer à travailler. Vous pourriez allumer la musique. Vous pourriez prendre votre petit-déjeuner avant de commencer à écrire. Créez des indices environnementaux qui indiquent à votre cerveau qu'il est l'heure de se mettre au travail.

english_section_name: Getting in the Mood


summary: Offrez au chien une nourriture de bonne qualité. Nourrissez le chien à heures fixes pour éviter qu'il ne fasse des caprices quand il mange. Assurez-vous que le chien ne mange pas de trop.

document: Le bichon a un petit estomac, vous devriez donc choisir une nourriture d'excellente qualité. Suivez les conseils du vétérinaire et choisissez aussi un aliment dont l'ingrédient principal est sous forme de protéines. Assurez-vous de nourrir votre bichon à un endroit destiné à cet usage. Le bichon maltais a tendance à avoir un appétit capricieux. Pour éviter cela, décidez d'horaires de nourrissage fixés à l'avance, donnez-lui les quantités recommandées, mettez toujours sa gamelle au même endroit et quittez la pièce. Le bichon sera plus susceptible de rester devant sa gamelle et de manger si vous n'êtes pas dans les parages. Vous lui donnez sans doute trop à manger aux repas ou trop de friandises. Voyez le vétérinaire du chien si votre bichon maltais prend trop de poids . Il peut aider votre chien à perdre du poids.

english_section_name: Feeding a Maltese

summary: Socialisez votre chien très tôt dans sa vie. Promenez votre chien. Faites l'éducation de votre bichon maltais. Offrez de l'amour et de l'attention à votre bichon maltais.

document: Comme n'importe quel chien, votre bichon maltais a besoin d'être bien socialisé pour devenir un chien équilibré. Il est important de vous attacher à votre toutou, mais il est tout aussi essentiel que le chien soit disposé à rencontrer d'autres personnes et animaux. Exposez votre chiot à toutes sortes de gens et d'animaux quand il est encore très jeune, afin qu'il comprenne que c'est tout à fait normal et qu'il s'agit d'un plaisir de la vie . Un bichon maltais qui n'a pas été socialisé peut devenir craintif ou agressif vis-à-vis des inconnus. Un bichon maltais aura besoin de beaucoup de promenades. Promenez-le au moins un quart d'heure par jour. Ce chien a besoin de beaucoup d'activité physique, vous devriez donc l'emmener assez souvent dans un espace vert si vous vivez en appartement .  Les bichons maltais sont assez polyvalents en ce qui concerne l'activité physique. Ils apprécient les promenades, mais peuvent aussi se dépenser dans un espace réduit comme un jardin clos en jouant à ramener des objets. Sachez qu'un bichon maltais qui s'ennuie peut finir par aboyer tout le temps pour s'occuper. Il s'agit d'un chien intelligent qui apprécie d'être stimulé sur le plan mental. Comme n'importe quel autre chien, le bichon a besoin d'apprendre à s'assoir, à ne pas bouger et à venir quand il est appelé, en plus d'être éduqué à la propreté. Encouragez le chien quand vous faites son éducation plutôt que de le punir quand il n'obéit pas. Ces chiens réagissent bien mieux aux friandises et à l'affection pour les encourager à bien faire.  Ne soyez pas abusé par la petite taille de ce chien, il adore les défis mentaux liés à un entrainement. Les bichons maltais excellent dans les parcours d'agilité conçus pour leur taille, vous ne devriez donc pas restreindre votre chien à certaines activités. Ce sont de magnifiques chiens qui méritent d'être traités avec affection et un grand soin. Cajolez votre toutou pour lui montrer que vous tenez à lui.

english_section_name: Exercising, Socializing, and Training a Maltese

summary: Faites vacciner votre chien tous les ans. Faites stériliser ou castrer votre chien. Envisagez de munir votre chien d'une micropuce d'identification.

document: Le vétérinaire de l'animal sera en mesure de vous conseiller au sujet du type de maladies qui sont les plus fréquentes chez vous et concernant les vaccins les plus nécessaires. Dans certains états, tous les chiens doivent être vaccinés contre la rage, c'est le cas en France.  Demandez au vétérinaire du chien quelles sont les mesures de prévention à prendre vis-à-vis de maladies telles que la dirofilariose et appliquez-les régulièrement . Vous pouvez en parler avec le vétérinaire si vous ne comptez pas faire reproduire votre chien. Cela permet de réduire un comportement antisocial comme le marquage du territoire par les mâles. Cela réduit aussi certains risques de santé chez les femelles comme un cancer des mamelles (si elles sont stérilisées avant leurs deuxièmes chaleurs) ainsi qu'une infection de l'utérus. Il s'agit d'un moyen définitif d'identifier le chien comme étant le vôtre. La puce d'identification peut prouver que vous êtes bien le propriétaire du chien si jamais il s'enfuit ou est volé.

english_section_name: Caring For the Health of a Maltese

summary: Sachez si la personnalité du bichon maltais vous convient ainsi qu'à votre mode de vie. Voyez si vous pouvez vous occuper correctement d'un bichon maltais. Attendez-vous à ce que ce chien vive bien au-delà de dix ans. Soyez avisé dans le choix de votre bichon maltais.

document: Les bichons maltais apprécient la compagnie et peuvent aboyer ou souffrir d'anxiété s'ils sont laissés seuls sur de trop longues périodes de temps. Demandez-vous si vous pouvez arranger votre emploi du temps de telle sorte que vous ne laissiez pas ce chien tout seul plus de quatre heures d'affilée.   Soyez conscient qu'un bichon maltais apprécie d'avoir de la compagnie. Il va donc dépendre facilement des humains pour rester en leur présence et souffrir d'angoisse de la séparation s'ils ne sont pas éduqués très jeunes à supporter la solitude. Pour ce faire, il faudrait passer délibérément de courtes périodes de temps loin du chien afin qu'il apprenne à rester seul. Tâchez de ne pas trop bichonner le chien, car cela peut encore augmenter sa difficulté à rester sans vous . Sachez que tous les bichons maltais tolèrent les enfants et d'autres animaux. Ils sont de petite taille et peuvent se sentir facilement menacés par un enfant trop exubérant. Cela peut conduire le chien à grogner ou à mordiller les gens. Réfléchissez bien avant de prendre ce type de chien si vous avez de jeunes enfants, car vous aurez besoin de surveiller constamment à la fois le bichon et les enfants . Sachez que ce type de chien est assez frileux. Optez pour une autre race de chien si votre foyer n'est pas bien chauffé ou si vous vivez sous un climat assez rigoureux. Soyez aussi conscient du poil long et soyeux du chien, lequel doit être entretenu tous les jours parce que l'animal en perd beaucoup. Soyez prêt à voir beaucoup de poils ou songez à une autre race de chien, si vous possédez des sièges délicats et de couleur sombre . Vous devriez renoncer à avoir un chien si vous ne vous sentez pas prêt à vous engager sur une aussi longue période de temps ou si vous vous attendez à ce que votre situation change. Un bichon peut facilement vivre 14 à 15 ans. Prendre un chien est un engagement de longue durée et non pas quelque chose à prendre à la légère. Il existe des tas d'éleveurs de bichons maltais, mais les refuges pour animaux regorgent aussi de chiens de pure race. Demandez à une personne qui en possède un où elle se l'est procuré. Assurez-vous que le chien s'entende avec les autres animaux de compagnie et les enfants de votre foyer, si c'est le cas, avant de le ramener chez vous.   Faites en sorte de voir le chiot bichon maltais avec sa mère. Allez-vous-en si pour une raison ou pour une autre la mère du chiot n'est pas visible. Cela indique que le chiot provient d'une usine à chiens et vous ne devriez pas encourager des méthodes d'élevage aussi immorales . Assurez-vous que votre bichon maltais ait été correctement socialisé, car cela lui permet d'être un adulte équilibré et sûr de lui.

english_section_name: Deciding if a Maltese is Right For You

summary: Brossez votre chien tous les jours. Baignez votre bichon maltais avec un shampoing doux pour chiens. Nettoyez régulièrement les yeux de votre bichon maltais. Brossez les dents du chien. Coupez régulièrement les ongles du chien. Vérifiez tous les jours les oreilles du chien.

document: Les bichons maltais ont des poils longs. Ils doivent aussi être toilettés régulièrement par un professionnel, probablement une fois par mois, mais ils doivent aussi être brossés tous les jours avec une brosse douce. Enlevez les poils excédentaires et démêlez les nœuds.  Vous pourriez avoir besoin d'un peigne pour atteindre le coeur des poils emmêlés et des noeuds. N'oubliez pas de les démêler en douceur et à part. Faites très attention quand vous coupez des noeuds, car vous pouvez érafler facilement la peau du chien . Vous devriez baigner un chiot joueur une fois par semaine, tandis qu'un chien plus âgé et plus calme n'aura besoin que d'un bain par mois . Lavez son pelage comme s'il s'agissait de vos propres cheveux, faites preuve de beaucoup de douceur ! N'oubliez pas de laver aussi la frimousse du chien avec un gant de toilette. Ces chiens ont un poil blanc qui a tendance à se salir facilement. Vous reconnaitrez les traces brunes qui descendent le long de la frimousse d'un chien blanc. Cela se produit quand le mucus des yeux se répand sur la frimousse et y reste pendant quelques heures. Les substances contenues dans ces déjections s'oxydent et deviennent d'une couleur rouille, ce qui cause la tache.   Essuyez régulièrement les yeux du chien pour éviter cela. La quantité de mucus qui s'écoule des yeux variera d'un chien à l'autre. Vous devriez essuyer ses yeux toutes les heures si ses paupières inférieures ou ses joues sont constamment humides. Un chien dont les yeux coulent moins souvent peut être essuyé seulement deux fois par jour ou quand vous remarquez des déjections aux coins des yeux. Il existe toutes sortes de produits du commerce pour essuyer les yeux, mais il suffit de tremper un disque à démaquiller dans de l'eau préalablement bouillie, ce qui convient parfaitement. Trempez le disque de coton dans l'eau refroidie et essuyez toute humidité ou écoulement dans la zone des yeux. Terminez ensuite avec un disque de coton sec pour sécher la zone. Peu de propriétaires de chiens le font, mais cela peut être important pour des chiens plus âgés. Cela va ralentir la formation de tartre et protéger la santé dentaire du chien. Commencez à un jeune âge afin que le chien accepte de se laisser brosser les dents. Utilisez une brosse à poils souples et un dentifrice conçu pour les chiens. Vous pouvez les acheter dans n'importe quelle animalerie.   Sachez que les bichons maltais sont tout spécialement sensibles à la formation de plaque dentaire et de tartre. Ces substances irritent les gencives et conduisent à des inflammations et à des infections. Cela finit par rétracter les gencives et par causer la chute des dents infectées. Frottez les dents et les gencives avec un doigt, si vous le faites pour la première fois. Vous pouvez rendre l'opération plus agréable en y ajoutant un peu de pâtée pour chien. Brossez les dents du chien avant le coucher. Vous pouvez aussi demander au vétérinaire du chien de vous recommander des friandises à mâcher qui ont un effet nettoyant quand il les mange. Sachez que la nourriture en boite est plus susceptible d'entartrer les dents et d'accélérer la formation de tartre que les croquettes. Les ongles d'un bichon maltais devraient être coupés tous les mois, afin qu'ils ne deviennent pas trop longs ni ne s'infectent. Servez-vous d'un coupe-ongle classique et commencez par couper les pointes des ongles sans aller au-delà et toucher le centre de l'ongle. Demandez conseil à un toiletteur professionnel ou à l'assistant du vétérinaire pour vous montrer comment faire si vous ne connaissez pas bien la quantité d'ongle à couper.   L'ongle est muni d'une partie centrale vivante qui contient des vaisseaux sanguins et des nerfs. Vous allez couper dans le vif si vous enlevez trop d'ongle, ce qui est douloureux et peut faire saigner le chien. Dans le doute, prenez vos précautions et coupez le moins d'ongle possible. Le chien peut s'effrayer et se débattre. Essayez de le nourrir immédiatement après la séance de coupe des ongles, afin qu'il voie la nourriture comme une récompense pour s'être bien comporté, s'il s'agite. Bien des propriétaires de bichons maltais coupent les ongles de leur chien pendant qu'il dort. Vous devriez cependant faire très attention, car cela peut réveiller le chien et l'effrayer. Vous pouvez le faire faire par un professionnel, mais vous pouvez aussi le faire chez vous. Vous pouvez nettoyer le pavillon extérieur de l'oreille avec un coton-tige, mais ne l'introduisez pas dans l'oreille interne. Servez-vous-en uniquement pour nettoyer la partie la plus visible de l'oreille. Enlevez le cérumen que vous voyez, s'il y en a.  Ne mettez jamais d'eau dans les oreilles du chien, car cela ramollit la peau et encourage une infection. Utilisez plutôt un ustensile de nettoyage des oreilles que l'on trouve dans le commerce à cet effet. Il est conçu pour faire dissoudre le cérumen ainsi que pour retirer l'excédent d'humidité dans le canal auditif afin qu'il reste bien au sec.

english_section_name: Grooming a Maltese


summary: Allez sur n’importe quelle page de résultats de Google. Cliquez sur l’icône d’égrenage située dans le coin supérieur droit de la page de résultats. Sélectionnez Historique web. Cochez les cases des éléments ou sites que vous voulez effacer de votre historique. Cliquez sur le bouton Supprimer des éléments.

document: Si vous n’avez pas une fenêtre de Google ouverte, faites une recherche sur un sujet de votre choix.    Les éléments que vous avez sélectionnés n’apparaîtront plus dans votre historique web de Google.

english_section_name: Remove Specific Items from Google Web History

summary: Allez sur n’importe quelle page de résultats Google dans votre navigateur web. Cliquez sur l’icône d’égrenage située dans le coin supérieur droit de la page de résultats. Sélectionnez Historique web parmi les options fournies. Cliquez de nouveau sur le bouton d’égrenage et sélectionnez l’option Paramètres. Cliquez sur le bouton Désactiver à côté de « L’historique web est activé ».

document: Ainsi, Google n’enregistrera plus votre historique web.

english_section_name: Turn Off Google Web History

summary: Allez sur n’importe quelle page de résultats de Google. Cliquez sur l’icône d’égrenage située dans le coin supérieur droit de la page de résultats. Cliquez sur Historique web. Cliquez de nouveau sur l’icône d’égrenage et sélectionnez Paramètres. Cliquez sur le lien supprimer toutes vos activités liées à la recherche Google. Cliquez sur le bouton Tout supprimer pour confirmer le processus.

document: Si vous n’avez pas une fenêtre de Google ouverte, faites une recherche sur un sujet de votre choix.     Tout votre historique web de Google sera complètement effacé.

english_section_name: Erase All Google Web History


summary: Sélectionnez dans votre barre d'accès rapide le bloc que vous voulez placer. Si les 4 faces du bloc sont identiques, mais que le sommet (et sûrement la base) sont différentes, le bloc peut avoir une unique orientation verticale. Placez votre bloc avec un clic droit, en étant sûr de quels côtés vont être visibles.

document: Cela signifie que le bloc peut seulement être installé avec le sommet orienté vers le haut et la base vers le bas.

english_section_name: Vertically-Locked Blocks

summary: Sélectionnez dans votre barre d'accès rapide le bloc que vous voulez placer. Si le bloc a un côté qui interagit avec l'environnement, il pourrait être orienté vers le joueur. Positionnez-vous de sorte que la partie qui interagit avec l'environnement (qui apparaîtra toujours face à vous) sera placée dans la direction que vous voulez. Faites un clic droit pour placer votre bloc. Si le bloc n'est pas installé correctement (il est orienté vers le haut au lieu de vers l'avant), détruisez tout simplement le bloc et replacez-le.

document: De même que les bûches de bois et les piliers en quartz. Si vous voulez quelque chose qui soit orientée vers le haut ou vers le bas, vous aurez peut-être besoin de construire un pilier ou de creuser.

english_section_name: Player-Oriented Blocks