summary: Développez une approche de recherche et pratiquez-la. Commencez par coucher vos idées sur le papier. Développez une philosophie de vie. Reprenez vos écrits et soumettez-les à la critique.

document: Une partie importante de la recherche philosophique est l'analyse et l'étude du monde. En d'autres mots, la tâche majeure en philosophie est de trouver des moyens de définir et de décrire les motifs et structures fondamentaux de la vie, en les fragmentant souvent en éléments plus petits.  Il n'existe pas de méthode de recherche unique ni supérieure à d'autres. Vous devriez développer une approche qui soit à la fois intellectuellement rigoureuse et fascinante à vos yeux. Les décisions que vous prendrez à ce stade impliquent de choisir le type de questions que vous allez vous poser ou le genre de relations que vous voulez étudier. Êtes-vous intéressé par la nature humaine ? Par les modalités de fonctionnement en politique ? Par les relations entre des concepts ou entre les mots et des concepts ? Chaque priorité peut vous conduire vers d'autres approches pour vous poser des questions et pour former des théories. Vos lectures d'autres œuvres philosophiques peuvent vous aider à tirer ces conclusions en vous exposant aux moyens utilisés par d'autres pour aborder la philosophie dans le passé.  Certains philosophes, par exemple, ne se fient qu'à leur esprit et à la logique et non pas aux sens, lesquels peuvent parfois nous induire en erreur. Descartes, l'un des philosophes les plus respectés de l'Histoire, a été l'un de ceux qui ont fait cette démarche. En revanche, d'autres penseurs se sont servis de leurs propres observations du monde environnant en tant que socle de recherche pour la nature de la conscience. Ce sont deux démarches très différentes, mais tout à fait valables pour philosopher. Vous pouvez, si c'est possible, être votre propre source de recherche. Étant donné que vous êtes toujours disponible à vous-même, vous pouvez constamment progresser en étant votre propre terrain d'investigation. Commencez par vous demander sur quoi reposent vos convictions. Pourquoi croyez-vous à ces convictions ? Commencez à partir de là et remettez votre raisonnement en question. Quel que soit votre sujet d'étude, tâchez d'avoir une pensée assez systémique. Soyez logique et cohérent(e). Occupez-vous de comparaisons et de différences, séparez mentalement les concepts pour comprendre leur mode de fonctionnement, demandez-vous ce qui pourrait se passer si vous assembliez deux choses –une synthèse – ou si vous retiriez quelque chose d'un processus de relations – une élision. Tâchez de vous poser ces questions dans des circonstances différentes. Notez ce que vous pensez au sujet de votre recherche, y compris les idées que vous pensez être inutiles – peut-être parce-ce que vous croyez qu'on les trouvera stupides. Vous pourriez ne pas parvenir à une solution remarquable, mais vous allez remettre en question vos propres hypothèses. Vous pourriez sans doute vous émerveiller de la stupidité de certains de vos postulats, ce qui va vous faire grandir en sagesse.   Vous pouvez commencer par vous poser des questions déjà abordées par d'autres philosophes – la plupart l'ont été – si vous ne savez pas par quoi commencer. Vous pourriez vous interroger sur l'existence de Dieu, sur le libre arbitre ou sur le destin.  Le véritable pouvoir de la philosophie réside dans une continuité de pensée que vous entretiendrez dans vos écrits. Quand vous étudiez un problème, une seule hypothèse n'aura que peu d'impact, mais vous en aurez une vision plus large quand vous reprendrez ce concept tout le long de la journée, inspiré(e) par les différents évènements que vous avez pu rencontrer ce jour-là. C'est cette accumulation de pensées qui vous permettra éventuellement de faire une trouvaille. Vous devriez développer votre propre point de vue philosophique quand vous écrivez et parvenir à des idées bien réfléchies sur la vie et sur le monde.  Il est assez courant que les philosophes finissent par adopter un concept, surtout en ce qui concerne des problèmes bien précis. Ce sont des structures, des motifs cognitifs. Beaucoup de philosophes célèbres ont développé ces structures. Vous devriez aussi vous souvenir d'examiner chaque problème avec un œil critique. La tâche fondamentale qui sous-tend l'objectif du philosophe est de trouver un modèle de développement. Que nous en soyons conscients ou non, chacun de nous possède une vision déterminée de la réalité, laquelle est constamment faussée pour s'adapter à nos observations. Nous pouvons nous servir d'un raisonnement déductif – en raison de l'existence de la gravité, la pierre va tomber quand je la lâche, par exemple – et d'un raisonnement inductif – cette atmosphère m'est familière pour l'avoir observée bien des fois, donc, il va pleuvoir à nouveau – pour créer ce modèle d'approximations successives. L'élaboration d'une théorie philosophique consiste à expliquer et à examiner ces modèles. Vous devriez avoir une approche assez formelle de vos idées à travers plusieurs essais et laisser d'autres lire votre texte. Vous pouvez demander à des amis, à des proches, à des professeurs ou à des camarades de classe de se prononcer sur votre œuvre, mais vous pouvez aussi l'envoyer en ligne – via un site Internet, un blog ou un forum de discussions et voir quelles sont les réactions.   Acceptez la critique et servez-vous-en pour améliorer vos propres concepts. N'oubliez jamais d'analyser les preuves qui sont présentées afin de les comprendre et laissez les points de vue et critiques des autres vous permettre d'élargir vos propres modes de pensée.  Méfiez-vous des critiques qui ne se basent que sur peu, voire pas d'échanges constructifs du tout – quand par exemple, vos prémisses n'ont pas été comprises ni même lues. Les critiques de ce genre se sont autoproclamés penseurs sans avoir accepté en réalité la discipline philosophique qui y est exigée, mais continuent à se prendre pour des philosophes. Ce type de débats seront stériles et se poursuivront jusqu'à l'écœurement. Après avoir reçu les avis de vos lecteurs, réécrivez votre texte et introduisez-y les commentaires qui vous ont paru pertinents.

english_section_name: Practicing Philosophy

summary: Interrogez toutes choses. Lisez de la philosophie. Voyez grand. Participez à des débats.

document: La philosophie exige d'examiner l'existence avec rigueur et un certain esprit critique, ainsi que le monde dans sa totalité. Pour ce faire, on devrait se garder de tous préjugés, ignorances et dogmes.  Le philosophe est celui qui s'immerge dans la réflexion et l'observation : il ou elle cherche à examiner et comprendre toute expérience, même si cela demande de se montrer d'une honnêteté un peu abrupte. Cela demande d'éliminer toutes les idées préconçues que l'on peut avoir acceptées dans le passé et de soumettre toutes ses convictions au crible de l'observation. Aucune croyance ni source d'idées ne sont épargnées, indépendamment de leurs origines, de leur pertinence ou de leur pouvoir de séduction. Pour avoir une démarche philosophique, on devrait savoir penser par soi-même.  Les philosophes ne se contentent pas de former des opinions et de les commenter vainement. Ils vont plutôt développer des arguments basés sur des prémisses qui peuvent être contestées par d'autres penseurs. L'objectif d'une démarche philosophique ne consiste pas à avoir raison, mais à poser de bonnes questions et à rechercher une bonne compréhension d'un sujet. Plusieurs siècles de pensées philosophiques ont précédé notre propre conception du monde et le fait d'étudier d'autres philosophes va vous inspirer de nouvelles idées, questions et problèmes sur lesquels vous pouvez réfléchir. Vous pouvez devenir un meilleur philosophe en lisant le plus de littérature philosophique possible.  Certaines tâches sont plus importantes pour le philosophe que la lecture. Anthony Grayling, professeur de philosophie, a décrit la lecture comme étant une nécessité « d'importance intellectuelle capitale » et a suggéré de lire des œuvres littéraires le matin et des textes philosophiques plus tard dans la journée.  Lisez les classiques. Les concepts philosophiques les plus durables et les plus remarquables de la philosophie occidentale se trouvent parmi les textes fondateurs de Platon, d'Aristote, de Hume, de Descartes et de Kant. Les philosophes d'aujourd'hui vous recommandent de vous familiariser avec ces œuvres de premier plan. La philosophie orientale et les pensées de Lao-Tseu, de Confucius et de Bouddha sont tout aussi pertinentes et méritent l'attention de tout apprenti philosophe.  Par ailleurs, vous ne devriez pas avoir peur de mettre de côté une œuvre et en choisir une autre qui vous parait plus attirante, si vous lisez un texte de penseur qui ne vous motive pas. Vous pouvez toujours y revenir plus tard. Le fait de vouloir décrocher un diplôme universitaire en philosophie est un bon moyen de structurer ces études, mais bien des grands philosophes ont aussi été des autodidactes. Alternez vos lectures abondantes avec des écrits conceptuels : tandis que vos lectures vont élargir votre point de vue du monde, vos écrits donneront une plus grande profondeur à votre compréhension. Notez systématiquement les réflexions que vous inspirent les textes philosophiques que vous lisez. Prenez le temps de réfléchir au monde, à ce qu'est l'existence, la mort ou le destin et quel est le sens de tout cela. Ces sujets conduisent à vous poser des questions essentielles auxquelles on n'a pas répondu et qui n'ont souvent pas de réponse, des questions que seuls les philosophes, les jeunes enfants et d'autres personnalités très curieuses ont l'audace et le courage de se poser. Des sujets plus « terre-à-terre » comme ceux qui découlent des sciences sociales – les sciences politiques ou la sociologie, par exemple – les arts et même les sciences physiques (comme la biologie et la physique) peuvent aussi donner du grain à moudre à la pensée philosophique. Vous devriez participer à un maximum de débats tout en développant votre pensée critique. Cela augmentera votre capacité à penser librement et avec un certain esprit critique. Bien des philosophes voient en effet les échanges d'idées bien nourris comme une voie capitale pour accéder à la vérité.  L'objectif ne consiste pas ici à gagner un concours, mais à apprendre à développer vos compétences cognitives. Il y aura toujours quelqu'un qui en sait plus que vous et l'arrogance va vous empêcher d'apprendre quelque chose de ces personnes. Gardez un esprit ouvert.  Gardez une argumentation solide et logique. Les conclusions devraient découler des prémisses et ces dernières devraient avoir des preuves pour les soutenir. Soupesez la preuve que vous avez sous la main et évitez de vous laisser influencer par des propos répétitifs ou par l'ignorance. La pratique d'une argumentation critique et constructive est indispensable pour tout amateur de philosophie.

english_section_name: Preparing Your Mind

summary: Obtenez un diplôme universitaire. Publiez vos idées. Apprenez à enseigner. Ayez un emploi.

document: Vous devriez décrocher un doctorat ou du moins un master en philosophie si vous voulez réussir dans une carrière philosophique.   Pour vivre de la philosophie, vous devriez vous servir de vos connaissances et – on l'espère – de votre sagesse pour produire des œuvres originales en matière de pensées philosophiques et enseigner cette matière à d'autres. En d'autres mots, le philosophe professionnel d'aujourd'hui est généralement un universitaire et cela exige un diplôme adéquat. La discipline universitaire va vous aider à affiner votre pensée philosophique, ce qui est tout aussi important. Vous devriez surtout apprendre à écrire dans le jargon universitaire exigé par cette discipline. Prenez le temps de consulter les différents programmes de philosophie offerts par les universités. Choisissez celui qui vous convient le mieux et inscrivez-vous à la fac qui propose un cursus qui vous plait. Vous pouvez vous inscrire à n'importe quel programme universitaire et, contrairement à ce qui se passe aux États-Unis, vous n'avez pas besoin de poser votre candidature pour avoir le droit de suivre des cours en faculté. Un baccalauréat suffit. Vous devriez commencer par publier vos concepts philosophiques avant même d'avoir achevé votre cursus universitaire.   Il existe plusieurs revues universitaires spécialisées en philosophie. Vous pourriez vous faire une réputation de penseur et augmenter vos chances d'obtenir un poste de professeur de philosophie en fac en publiant des articles dans ce type de revues. Il est aussi conseillé de présenter vos travaux lors de conférences universitaires. Le fait de participer à ce type d'évènements est un bon moyen de récolter des avis de penseurs professionnels et c'est aussi bon pour vos plans de carrière. La plupart des grands philosophes de l'Histoire ont aussi été des enseignants. De plus, toute université qui pourrait vous engager à faire de la recherche en philosophie va aussi s'attendre à ce que vous enseigniez votre art aux aspirants philosophes.  Vous serez certainement amené(e) à enseigner la philosophie à des lycéens et développer ainsi vos compétences pédagogiques dans le cadre d'un doctorat. Trouvez un emploi de professeur de philosophie quand vous avez décroché votre diplôme. Ce processus est assez délicat, après des études déjà pas faciles. Attendez-vous à essuyer beaucoup de refus avant de réussir.   Bien des diplômés en philosophie ne trouvent pas d'emploi dans le cadre universitaire. Néanmoins, les compétences apprises dans le cadre de vos études vous seront utiles dans bien des domaines professionnels et vous pouvez toujours faire de la philosophie pendant votre temps libre. Souvenez-vous que l'importance des travaux de bien des philosophes célèbres de l'Histoire n'a souvent pas été reconnue de leur vivant. Les avantages d'une pensée bien structurée ne doivent pas être surestimés, même si elle ne sert pas une vocation. De nos jours, avec un accès facile à d'énormes quantités d'informations pas toujours fiables et parfois même nocives pour la santé mentale des lecteurs, c'est l'esprit de recherche du philosophe qui possède l'outil nécessaire pour reconnaitre les demi-vérités ou les idées parfaitement faussées qui fait la différence.

english_section_name: Becoming a Professional


summary: Reconnaissez les signes des comportements antisociaux. Sachez que ce n'est pas de votre faute. Cherchez à suivre une thérapie. Entamez lentement de nouvelles relations.

document: Vous pouvez apprendre de l'expérience que vous avez acquise et tirer des leçons qui vous serviront pour toute la vie. Lorsque vous pensez à vos expériences dans la relation, essayez d'identifier et voyez les comportements indicateurs d'un trouble antisocial. Les sociopathes sont habituellement éhontés des actes qu'ils posent et du tort qu'ils vous font et se permettront parfois de heurter les gens sur le plan émotionnel, financier et physique. Ils accusent souvent leur victime en lui disant qu'il a été naïf. Si vous arrivez à reconnaitre ces facteurs, ils vous aideront à vite détecter les sociopathes à l'avenir . Voici quelques signes importants d'un sociopathe :   il effectue des actes nuisibles et s'attend à ce que vous fassiez comme si de rien n'était il manipule les gens, que ce soit de manière indirecte ou directe il vous traite différemment à des moments différents sans aucune raison valable il n'est pas gêné de mentir pour se tirer d'affaire il fait des accusations et n'assume pas la responsabilité de ses actes et leurs conséquences il éprouve souvent du plaisir à manipuler et offenser les autres Vous vous demanderez à certains moments ce que vous auriez pu faire d'autre et si ce qui s'est passé était de votre faute. Plus vous apprenez à comprendre les comportements antisociaux, mieux vous comprendrez que les sociopathes ne ressentent aucun remords par rapport à ce qu'ils font et peuvent même éprouver encore du plaisir à vous manipuler et à vous offenser.  Les sociopathes sont des manipulateurs habiles. Leurs manières d'agir ne concernent qu'eux et non vous. Il pourrait avoir été très charismatique et efficace à feindre les émotions telles que la culpabilité. Bien qu'il vous soit difficile de dénoncer ses actes, les sociopathes sont généralement bien conscients des actes qu'ils posent. Cette prise de conscience marque une différence entre les sociopathes et d'autres individus vivants avec d'autres troubles. Par exemple, les individus narcissiques peuvent blesser, mais ils agissent ainsi souvent pour se protéger . Envisagez de chercher l'appui d'un spécialiste pour surmonter les difficultés de votre relation avec un sociopathe. Trouvez un psychologue qui comprend des comportements asociaux. Vous devrez en parler à un conseiller qui a une meilleure connaissance des troubles psychiatriques et peut vous aider à aller de l'avant. Avant de prendre rendez-vous, demandez au thérapeute s'il a des connaissances dans ce domaine ou s'il a une fois géré des gens qui ont vécu avec des sociopathes.  Cherchez des groupes ou le soutien d'autres personnes victimes. Les personnes idéales qui peuvent mieux comprendre votre situation sont celles qui ont été victimes une fois de la même chose. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un groupe de soutien ou cherchez sur Internet les forums consacrés aux victimes. Si vous aviez connu une relation abusive avec un sociopathe, il est crucial que vous vous donniez le temps pour vous en remettre et en finir avec ce lien. Gardez-vous de vous lancer dans d'autres relations un peu trop tôt et veillez à tous les signes avant-coureurs. Pensez à la manière dont vous vous étiez engagé avec votre ex et veillez à toutes similarités qu'il peut y avoir avec votre nouvelle relation. Les signes suivants sont ceux sur lesquels il faut veiller.  Reconnait-il à quel point ses actes portent préjudice aux autres et en assume-t-il la responsabilité ? Accuse-t-il les autres pour leurs situations ? Peut-il s'excuser de façon honnête et sincère ? Est-il capable de reconnaitre ses erreurs  ?

english_section_name: Learning From the Experience

summary: Reconnaissez ce que vous avez traversé. Validez vos émotions. Gardez votre distance. Fixez des limites fiables. Ne soyez pas une victime. Cherchez de soutien auprès de vos amis et proches.

document: L'une des premières étapes de se remettre d'une relation avec un sociopathe est de reconnaitre complètement tout ce que vous aviez vécu. Il est important d'essayer et de réfléchir sur vos expériences afin de comprendre ce qui s'était passé et la manière dont vous pourriez aller de l'avant . Entretenir une relation avec quelqu'un qui présente des comportements antisociaux peut être incroyablement difficile, car cet individu se sentira typiquement moins ou non coupable de ses actions ou de la manière dont elle vous a offensé.  Un sociopathe n'aura pas non plus d'empathie envers vous et vous accusera pour vos actions. Il pourrait même se réjouir de vos douleurs et de votre détresse. Il importe de reconnaitre ces genres de pratiques de la personne sociopathe et diagnostiquer ces comportements. Ceci vous permettra de savoir que vous n'étiez pas la base ou responsable de son comportement . Une fois que vous aviez commencé par accepter la situation dans laquelle vous étiez, vous accepterez les émotions que vous auriez eu refoulées ou celles que votre ancien partenaire aurait sapées ou invalidées. Si vous êtes frustré, êtes dans le regret et si peut-être vous vous affolez par le fait qu'on abuse de vous, acceptez ces émotions et reconnaissez qu'elles sont des sentiments complètement raisonnables .  Accepter ses émotions vous permettra de mettre un terme à ce qui s'est passé et d'apprendre à croire vos réponses émotionnelles. Un sociopathe qui manque de la culpabilité ou de sympathie peut ébranler votre propre conscience émotionnelle et déstabiliser votre estime de soi. Comprendre que les réactions émotionnelles sont normales et que celles de votre ancien partenaire ne le sont pas peut vous aider à vous remettre de votre relation. Le fait de garder vraiment une certaine distance de votre ex en est une chose importante. Cela vous permet de vous remettre de votre relation en vous aidant à vous dégager de la situation pour prendre du temps pour réfléchir et vous reconstruire. Un sociopathe peut avoir moins l'envie de suivre quelqu'un à un voyage, envisagez donc de quitter la ville pour un certain temps et restez chez un ami ou un membre de famille.  Le fait de changer de cadre peut avoir un effet positif et vous permettre de voir les choses autrement . Il vous serait peut-être utile de supprimer toutes vos données de contacts et de vous déconnecter des réseaux sociaux. Une étape importante pour vous remettre de votre relation est de fixer des limites fermes et claires qui vous séparent de votre ancien partenaire. Votre ex peut ne pas respecter les limites que vous avez établies, créez-vous donc des limites que vous ne dépasserez pas. Avoir une compréhension claire de l'endroit où vous n'irez pas et de ce que vous ne ferez pas est essentiel pour garder la distance qu'il faut pour vous remettre .  Vous pourriez noter les choses que vous ne ferez pas, telles que ne pas répondre à ses appels ou le contacter d'une manière ou d'une autre. En partie, le fait de fixer des limites est une façon de vous aider à oublier les aspects dysfonctionnels de votre relation précédente . Il peut vous être utile d'imaginer une limite physique entre vous et votre ex. Créez une barrière dans votre tête et voyez tous ses propos et actions atroces comme inutiles . Dites-vous que vous ne serez plus une victime. La relation a pris fin et vous allez de l'avant. Comprenez cela et répétez cette idée à plusieurs reprises. Le fait de répéter des affirmations et des paroles positives vous permet d'exposer les réactions ou croyances négatives qui sont en vous ou qui vous dominent et de les remplacer par celles qui sont positives .  Prenez du temps à réfléchir à vous-même et à la personne que vous êtes. Pensez à ce que vous voulez faire, l'endroit où vous allez et ce que vous désirez réaliser. Votre ancien partenaire ne vous aurait témoigné aucune sympathie lorsque vous étiez ensemble, à présent donc, faites preuve de cette sympathie envers vous-même. Comprenez les difficultés auxquelles vous étiez confrontées, mais conjuguez-les au passé et créez une image positive de votre avenir . Votre relation aurait été sans sympathie et sans compréhension, il est donc important de passer du temps avec des gens qui vous témoigneront de la sympathie. Ceci vous aidera à valider vos sentiments et en finir avec tout ce que vous avez enduré par le passé. Les amis et les proches sont les personnes idéales à qui vous pouvez vous confier. Veillez à vous sentir à l'aise pendant que vous parlez de votre relation et faites confiance à celui à qui vous parlez.  Essayez de vous confier à des amis qui n'ont aucun problème dans leurs propres relations. Passez de temps avec des amis ou des proches qui sont optimistes et qui vous aideront à réfléchir sur l'avenir aussi bien que sur le passé . Envisagez d'aller voir un conseiller afin de bénéficier des soutiens d'un expert qui n'auront rien à faire de vos relations.

english_section_name: Moving On


summary: Trouvez un lieu calme. Décidez de la durée de votre sieste. Réglez une alarme . Préparez une option de secours. Levez-vous dès que vous vous réveillez.

document: Un lieu où personne ne viendra vous déranger. Essayez par exemple loin de votre bureau, de votre téléphone ou de votre ordinateur. De cette façon, vous pouvez vous reposer en toute quiétude. Vous n'aurez qu'une période courte pour faire une sieste, c'est pourquoi vous devez la maximiser. Si vous avez une secrétaire, vous pourriez lui demander de prendre les messages et de ne laisser personne vous déranger. Faites attention que l'endroit que vous choisissez ne soit pas trop calme ou éloigné. Assurez-vous que quelqu'un sait où vous vous trouvez au cas où on aurait besoin de vous. Certaines peuvent durer un quart d'heure tandis que d'autres peuvent durer des heures. Décidez de la durée pendant laquelle vous voulez dormir et ne dormez pas plus. Si vous avez un temps limité pour votre sieste, adaptez-vous pour vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour vous réveiller. Vous pourriez faire varier vos siestes en vous basant sur vos propres cycles de sommeil. Certains types de siestes pourraient être meilleurs pour atteindre différents résultats. Une sieste de 20 minutes est plus efficace pour améliorer vos compétences motrices alors qu'une sieste de 60 à 90 minutes améliore votre prise de décision . Pendant votre sieste, vous pourriez ne pas avoir accès à votre alarme habituelle. Si vous utilisez votre réveil habituel, réglez-le comme vous le faites d'habitude. Vous pourriez demander à l'hôtel de vous appeler pour vous réveiller ou utiliser l'alarme sur votre téléphone. Les alarmes de voyage sont bien adaptées dans ce genre de situations. Si vous êtes à votre bureau, vous pourriez essayer de régler une alarme sur votre ordinateur. Même si vous avez accès à votre alarme habituelle, vous pourriez vouloir en utiliser une différente. Si vous modifiez votre réveil quotidien, vous pourriez oublier de le remettre à la bonne heure plus tard. Cela pourrait vous amener à être en retard le matin. Vous pouvez utiliser la méthode que vous voulez. Vous pouvez demander à l'hôtel de vous appeler pour vous réveiller. Vos amis, votre famille ou vos collègues pourraient vous aider aussi. Essayez de régler plusieurs alarmes sur plusieurs appareils. De cette façon, vous éviterez de dormir trop longtemps pendant la journée. Même si vous avez envie d'éteindre l'alarme et de vous rendormir, ne le faites pas. Levez-vous plutôt. Bougez pour réveiller votre esprit. Vous pourriez même régler une alarme de l'autre côté de la pièce pour vous obliger à vous lever. Allumez la lumière ou regardez par la fenêtre s'il fait jour.

english_section_name: Waking Up From Napping

summary: Trouvez un réveil de confiance . Posez le réveil dans une position optimale . Réglez l'alarme en avance. Allez vous coucher à la même heure tous les jours. Sortez du lit lorsque vous vous réveillez.

document: Vous voulez en trouver un qui ne va pas s'arrêter de fonctionner au mauvais moment de la journée, tous les jours. Trouvez un appareil qui fait suffisamment de bruit pour vous tirer de votre sommeil profond. Assurez-vous qu'il a une batterie de secours. De cette façon, il pourra quand même vous réveiller, même pendant une coupure de courant.  Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent sur un réveil qui ne va pas vous laisser tomber . Les réveils ronds moins sophistiqués à régler à la main peuvent être plus fiables que les réveils numériques « intelligents » dont les instructions sont parfois mystérieuses. Méfiez-vous des réveils avec un bouton pour arrêter la sonnerie se trouvant trop près de celui pour la remettre à plus tard. Si vous appuyez sur le bouton arrêt alors que vous vouliez remettre la sonnerie à plus tard, vous allez avoir des problèmes. Si vous utilisez votre téléphone pour vous réveiller, vous devez vous assurer de régler le volume suffisamment fort chaque fois que vous en avez besoin. Vous pourriez établir comme règle de ne jamais changer le volume de votre alarme. S'il est trop facile de l'éteindre lorsqu'il est à côté de vous, trouvez-lui une autre place. Trouvez un endroit dans lequel l'alarme sera encore suffisamment forte pour vous réveiller et qui va vous forcer à vous lever pour l'éteindre. Vous voulez aussi pouvoir voir l'heure qu'il est. Posez-le dans un endroit où vous pouvez le voir, mais qui vous oblige à vous lever pour éteindre. Si vous vous levez à une heure régulière, vous devez vous entrainer à vous réveiller tous les jours à la même heure. Vous pouvez commencer par régler votre alarme à la même heure tous les jours. Votre corps va s'y habituer petit à petit. Il pourrait tellement s'y habituer qu'éventuellement, vous pourriez commencer à vous réveiller quelques minutes avant que l'alarme commence à sonner . Si vous savez qu'il vous faut un peu de temps avant que l'alarme vous réveille, réglez-la un quart d'heure avant l'heure à laquelle vous voulez vous lever. Il est tout aussi important de vous coucher tous les jours à la même que de vous lever tous les jours à la même heure. Cela signifie que vous dormirez pendant la même durée toutes les nuits. Essayez de dormir sept à huit heures. Votre organisme va commencer à se sentir fatigué tous les soirs à la même heure. Si vous dormez suffisamment, il vous sera aussi plus facile de vous réveiller le matin. Même si vous pourriez être tenté(e) de remettre l'alarme à plus tard, vous devez en fait vous lever. Sortez du lit. Marchez dans la chambre. Allumez la lumière pour ne pas cogner contre quelque chose. Cela vous permet de bouger même si vous ne vous sentez pas bien réveillé pour l'instant. Votre corps va se réveiller un peu plus à chaque mouvement que vous faites lorsque vous êtes debout. Dès que vous vous levez, vous pourriez choisir d'aller prendre une douche ou d'aller vous promener dehors. Toute habitude qui vous permet de vous lever et de bouger vous sera utile.

english_section_name: Waking Up On a Regular Schedule

summary: Tenez-vous debout le plus possible. Aspergez votre visage d'eau. Faites baisser la température de votre corps . Faites augmenter votre rythme cardiaque. Appliquez votre esprit à une tâche divertissante. Éliminez la source de votre fatigue.

document: Marchez un peu si vous le pouvez. Resist the urge to sit or lay down. Évitez aussi de vous appuyer contre quoi que ce soit. Si vos paupières sont lourdes, vous pourriez vous endormir. Du moment que vous vous tenez debout et que vous bougez, vous ne devriez pas vous rendormir. L'eau froide fonctionne mieux. Plus elle est froide et mieux c'est. Elle va vous provoquer un petit choc pour vous réveiller. Vous pouvez facilement vous rendre à la salle de bain pour le faire. Votre but est de vous mettre mal à l'aise. Si vous avez froid au visage, il y a peu de chances que vous vous rendormiez. Si vous avez les cheveux courts, vous pourriez aussi y verser un peu d'eau froide. Cela va être plus facile en hiver ou dans les bureaux froids. Sortez votre veste et votre écharpe. Retroussez vos manches. Remplissez-vous un verre d'eau froide. Buvez-en quelques gorgées et gardez-le sur votre bureau. S'il y a un radiateur, éteignez-le. Vous pourriez même allumer un ventilateur pour faire baisser la température. Vous pourriez choisir de vaquer à vos activités à un rythme plus rapide. Levez-vous et marchez sur place à votre bureau. Si vous pouvez faire une pause, sautez ou courez sur place. Cela va faire augmenter les battements de votre cœur. Il va y avoir plus de sang qui va remonter vers votre cerveau et vos poumons vont commencer à travailler plus vite pour apporter de l'oxygène à votre sang. Lorsque votre rythme cardiaque accélère, vous vous sentirez mieux réveillé(e). Une douche peut aussi influencer votre système cardiovasculaire en faisant monter votre pression sanguine. Si vous êtes fatigué(e), une tâche monotone va rendre vos paupières très lourdes. Si vous pouvez changer d'activité, faites-le. C'est encore mieux si elle vous amène à vous concentrer sur quelque chose ou quelqu'un d'autre. Une fois que votre esprit est engagé, vous vous sentirez mieux réveillé(e). Si vous pouvez écouter quelque chose à la radio ou sur votre téléphone, faites-le. Si vous avez une station de radio ou une liste de lecture entrainante, vous pouvez l'écouter et chanter. Essayez d'écouter un livre audio. Si vous aimez suivre l'actualité, les informations à la radio pourraient être plus engageantes. Si vous n'arrivez pas à éviter de vous sentir fatigué(e) l'après-midi, cela indique probablement que vous ne dormez pas assez en général. Envisagez de vous coucher et de vous lever à la même heure et d'éviter les encas et les boissons qui pourraient vous empêcher de dormir . Consultez un médecin si vous avez de bonnes habitudes de sommeil, mais si vous continuez à vous sentir fatigué.

english_section_name: Waking Up When You Feel Sleepy

summary: Mettez en place un environnement de sommeil adapté. Trouvez un réveil avec plusieurs alarmes . Réglez votre réveil selon vos besoins. Réfléchissez à une solution de secours. Levez-vous dès que vous vous réveillez.

document: Quelle que soit la manière dont vous dormez d'habitude, vous voulez le reproduire lorsque vous dormez à des heures irrégulières. Si vous dormez généralement lorsqu'il fait sombre dehors, vous devez trouver une pièce sombre. Si vous aimez dormir avec la télévision allumée, vous devez vous assurer de la laisser allumée lorsque vous voulez dormir. Essayez de trouver un lieu qui reproduit votre environnement de sommeil normal. Trouvez un réveil qui vous permet de régler des alarmes différentes selon les jours de la semaine. Si vous avez des heures de sommeil irrégulières, vous allez avoir besoin de plus d'un réveil pour vous réveiller. Certains pourraient avoir des réglages différents selon les jours. Certaines alarmes (en particulier celles sur les téléphones portables) peuvent être réglées pour sonner plusieurs fois le matin et même si vous en éteignez une, la suivante va quand même sonner. Si vous avez un smartphone, vous pourriez trouver des réveils plus sophistiqués dans l'App Store. Certaines alarmes sur smartphones vous demandent de résoudre un problème de mathématiques ou de scanner un code barre dans votre salle de bain pour les éteindre . Lorsque vous vous réveillez à des heures irrégulières, vous ne pouvez pas établir un cycle circadien quotidien. Si vous ne pouvez pas vous lever tous les jours à la même heure, votre corps pourrait ne pas répondre à l'alarme du réveil. Réglez le réveil selon vos besoins. Essayez de vous réveiller aux alentours de la même le plus possible tous les jours à moins que vos besoins varient de beaucoup. Par exemple, si vous pouvez mettre en place des heures de sommeil régulières, même si cela vous demande de vous réveiller plusieurs heures en avance, vous devez essayer de vous coucher et de vous réveiller tous les jours à la même heure. En général, cela signifie demander de l'aide à quelqu'un pour vous réveiller. Vous pourriez demander à votre partenaire de vous réveiller. Un parent ou votre enfant pourrait vous appeler sur votre téléphone pour s'assurer que vous êtes réveillé(e). Si vous savez que vous devez vous réveiller pour prendre la route pour un long voyage, vous pourriez même dormir dans la voiture. Vous pourriez vous sentir encore endormi à mi-chemin. Il est important de vous lever et de bouger. Allumez les lumières ou rendez-vous dans une pièce avec d'autres personnes déjà réveillées. Vous pourriez aussi prendre une douche pour mieux vous réveiller. Ne restez pas au lit. Il est trop confortable et vous allez vous rendormir. Sortez du lit et bougez pour que votre corps soit forcé de se réveiller pour ne pas vous blesser pendant que vous marchez. Faites attention à certaines idées comme : « si je n'éteins pas l'alarme, je ne vais pas me rendormir ». Si vous êtes suffisamment fatigué(e), vous pourriez vous rendormir avec l'alarme qui sonne. Si vous le faites trop souvent, l'alarme ne va même plus vous réveiller.

english_section_name: Waking Up On an Odd Schedule


summary: Rangez vos aliments selon leurs spécificités. Congelez-en certains, tandis que d'autres iront simplement au réfrigérateur. Ne laissez jamais un aliment dans un récipient ouvert ! Faites attention aux dates. Séparez bien vos aliments. Protégez vos aliments des insectes et des animaux. Soyez particulièrement vigilant par temps chaud.

document: Le type de rangement dépend du produit.  Les produits secs (comme les pâtes, le riz, les lentilles, les haricots secs), les boites de conserve et les céréales doivent être conservés dans des endroits frais et secs, comme des placards, un cellier, un garde-manger. D'autres aliments nécessitent plus de précautions comme on va le voir. Pour ce qui est des produits achetés congelés, il faut les mettre au congélateur moins de deux heures après leur achat, le plus tôt sera le mieux !  La viande, la volaille, les œufs, le poisson, les plats préparés, les produits laitiers et les restes doivent être mis au réfrigérateur. Une fois ouverts, certains aliments doivent être mis au réfrigérateur, tandis que d'autres peuvent être simplement stockés dans un endroit frais, à l'abri de la lumière (cellier, garde-manger). Lisez les étiquettes pour en savoir plus. En cas de doute, mettez au réfrigérateur. C'est particulièrement vrai pour de la viande crue ou des restes, même dans votre réfrigérateur.  Selon le cas, couvrez vos aliments avec du film plastique alimentaire, du papier d'aluminium. Utilisez des boites ou des sachets en plastique qui ferment. Ne laissez jamais un aliment dans sa boite de conserve ! C'est le terrain idéal pour la prolifération des bactéries. Mettez vos restes (de sauce tomate, de maïs en grains…) dans une boite en plastique qui ferme . Aujourd'hui, tous les aliments ont une date de péremption. Consommez-les avant cette date.  Même si ce n'est pas très dangereux, sachez que les épices et les herbes aromatiques se dégradent au fil du temps, elles perdent de leurs saveurs. Certains produits deviennent carrément dangereux au-delà de leur date d'utilisation. N'achetez jamais de boites de conserve cabossées ou gonflées ! N'achetez pas non plus de produits dont la languette de sécurité a été rompue, même si la date de consommation est encore bonne . La viande crue, les œufs, la volaille doivent être stockés loin des fruits et légumes. Stockez votre viande au bas du réfrigérateur, où la température est la plus basse. Mettez-la sur un rayon à part, où il n'y aura rien d'autre . Ils sont potentiellement vecteurs de maladies et peuvent donc contaminer votre nourriture.  Stockez bien vos aliments, ils doivent être mis dans des emballages fermés, dans un frigo (ou un congélateur ou un placard) fermé, à l'abri donc des insectes et des animaux domestiques. Vos aliments peuvent être contaminés durant leur préparation ou leur service. Il y a quantité de petites bêtes à quatre pattes (ou plus !) qui peuvent survenir. Si vos aliments doivent attendre, protégez-les avec des couvercles, des assiettes. Bref, couvrez-les en attendant. Comme on l'a dit, les germes adorent les températures élevées et prolifèrent donc très vite en été. Si vous mangez dehors, veillez à ce que chacun mange rapidement sa part et tous les restes doivent être mis au frais le plus rapidement possible.

english_section_name: Storing Food Correctly

summary: Sachez reconnaitre les symptômes d'une intoxication alimentaire. Comprenez ce qui cause une intoxication alimentaire. Il y a des risques de contamination au stade de la production des aliments. Il y a des risques au moment de la transformation des aliments. Il y a des risques de contamination durant la période de stockage. Il y a des risques de contamination durant la préparation de vos plats. Redoublez de vigilance si vous appartenez à un groupe à risque.

document: Si vous en avez déjà été victime, vous savez combien c'est déplaisant, voire douloureux. Les symptômes varient en fonction du degré d'intoxication, mais en général, on retrouve presque toujours des nausées et des vomissements, des diarrhées (parfois sanguinolentes), des douleurs et des crampes abdominales et de la fièvre. Ces symptômes apparaissent quelques heures après l'ingestion du produit contaminé, parfois plusieurs jours, voire des semaines. Une intoxication alimentaire dure de 1 à 10 jours.   Si vous notez l'un des symptômes suivants, vous souffrez peut-être d'une intoxication alimentaire :  des crampes ou des douleurs d'estomac ; des vomissements, ils peuvent être sévères ; de la nausée ; de la fièvre ; de la diarrhée, elle peut être violente ; des symptômes semblables à ceux de la grippe ; des maux de tête, des douleurs dans la gorge ; une sensation de fatigue soudaine, vous manquez d'énergie ou avez envie de dormir.   Consultez votre médecin si vous ne conservez pas les liquides, êtes déshydraté, avez de la diarrhée depuis plus de 3 jours, voyez du sang quand vous vomissez, avez très mal au ventre ou avez une température supérieure à 39 °C. L'intoxication alimentaire fait suite à des produits, des plats, des boissons qui ont été contaminés :   soit par des produits chimiques, comme des pesticides ou par des toxines alimentaires ou même des champignons toxiques ; soit par des bactéries, des virus ou des parasites qui s'attaquent à l'appareil digestif  ; toutes ces causes peuvent entrainer une intoxication alimentaire . Ils sont liés aux conditions de pousse et environnementales. En voici quelques exemples.   Dans l'agriculture moderne, l'emploi de produits chimiques (engrais, pesticides, fongicides, antibiotiques…) peut amener une contamination des productions végétales ou animales. Pour ce qui est des végétaux, partez toujours du principe qu'il faut les laver avant de faire quoi que ce soit. Les bactéries, les parasites, les virus, etc. se déplacent par la voie aérienne, avec le vent, se retrouvent dans l'eau et finissent par atterrir dans les sols qu'ils colonisent. Certes, cela a toujours été, ça fait partie de la vie, mais il n'en reste pas moins qu'il y a possibilité, sous certaines conditions, de contamination si des précautions ne sont pas prises. Que ce soit dans une usine ou chez vous, ce stade de la transformation est à haut risque.  Les plans de travail doivent être obligatoirement nettoyés entre chaque transformation et chaque changement de produits, sinon le risque est grand d'avoir une contamination croisée, surtout si à une étape, vous travaillez de la viande. Les bactéries animales résident naturellement dans les entrailles des animaux. Si la viande n'est pas manipulée correctement, la contamination croisée est quasi assurée. Il suffit qu'un produit soit mal stocké pour que la contamination se diffuse aux autres produits.  On y pense peu, mais la possibilité d'une contamination (croisée ou non) est réelle durant le stockage. Ainsi, si vous laissez une cuisse de poulet crue à côté d'une grappe de raisin, on a là une situation de contamination potentielle, pouvant déboucher sur une intoxication alimentaire. La contamination peut venir de celui ou celle qui prépare les aliments, d'ustensiles qui ont été mal lavés…  Une personne malade (grippée, atteinte de gastroentérite) peut contaminer beaucoup de personnes. Une planche à découper qui a servi à la viande et qui n'aurait pas été nettoyée peut très bien contaminer ensuite des légumes. Des mains sales, des plans de travail non nettoyés, la présence d'insectes ou de rongeurs dans votre cuisine, etc. sont autant de sources possibles de contamination. Certaines personnes, comme les femmes enceintes, les très jeunes enfants, les personnes immunodéprimées sont particulièrement sensibles aux intoxications alimentaires.  L'intoxication alimentaire chez ces personnes prend des dimensions plus que sévères. Chez la femme enceinte, par exemple, ça peut aller jusqu'à la mise au monde d'enfants anormaux. Ces personnes doivent redoubler de vigilance et prendre des mesures de précaution. Ainsi, elles doivent s'interdire de consommer certains fromages comme la féta, le brie ou le camembert, de réchauffer des restes, à moins de les faire à la vapeur .

english_section_name: Understanding Food Poisoning

summary: Soyez attentif lorsque vous faites vos emplettes. Respectez la chaine du froid, particulièrement entre le magasin et chez vous. Lavez-vous les mains avant et après avoir touché des aliments. Votre cuisine doit être impeccable. Si possible, ayez des planches à découper pour les différents types d'aliments. Faites très attention au moment de décongeler des plats ou des aliments. Cuisez bien vos aliments. Conservez les aliments chauds chauds et les aliments froids, froids. Faites réchauffer les restes de vos plats.

document: La sécurité alimentaire commence dans le magasin. Vous pouvez ou devez, par exemple :   vérifier les dates limites de consommation et voir si les conditions de stockage sont satisfaisantes ; envelopper la viande et la volaille dans des sacs à part, en évitant de mettre la viande crue en contact avec tout autre aliment. Enveloppez les aliments dans du papier et pour les aliments congelés ou du rayon frais, utilisez un sac isotherme. Si c'est possible, récupérez vos produits frais ou congelés au dernier moment. Rangez dès votre retour tous vos aliments aux endroits adéquats. Pour cela, utilisez de l'eau chaude et un savon antibactérien, surtout si vous avez manipulé de la viande.  Lavez régulièrement les torchons et les serviettes dont vous vous servez en cuisine, les bactéries ont tendance à s'incruster dans les fibres. Lavez-vous systématiquement les mains après avoir touché des animaux (particulièrement des reptiles, des tortues ou des oiseaux), manipulé des litières ou être allé aux toilettes. Toutes les surfaces sur lesquelles vous préparez vos repas doivent être systématiquement nettoyées, surtout si vous avez manipulé des aliments comme de la viande, de la volaille ou des œufs.   Pour nettoyer vos plans de travail, comptoirs et autres surfaces, utilisez un désinfectant doux. Il n'est pas nécessaire d'utiliser un produit désinfectant. Un peu d'eau chaude, du produit ménager sont suffisant pour nettoyer vos plans de travail, vos planches à découper et vos ustensiles. On l'oublie souvent : si vous avez préparé des aliments potentiellement contaminants dans ou à proximité de l'évier, n'oubliez pas de le nettoyer ! Vous risqueriez de contaminer des plats propres qui se trouveraient dans le secteur. Ainsi, vous pourriez avoir une planche pour tout ce qui est viande et une autre pour les fruits et légumes. Rangez-les à distance pour éviter ce qu'on appelle la contamination croisée (viande < - > légumes).   Si vous n'avez qu'une planche à découper, nettoyez-la bien après chaque usage (voir la section Conseils en bas de l'article : eau de Javel). À cet égard, les planches en plastique sont bien plus faciles à nettoyer que celles en bois. Il ne faut surtout pas, pour aller plus vite, décongeler un produit directement à température ambiante, surtout la viande et la volaille.  Le produit congelé doit d'abord décongeler doucement dans le réfrigérateur. Ainsi, la prolifération bactérienne est minimale, ce qui n'est pas le cas si l'on sort directement le produit. Sinon, il vous reste toujours la possibilité de décongeler avec la fonction appropriée (« Décongélation », « 50 % ») de votre four à microonde. On peut également décongeler sous un filet d'eau froide . Quand un produit a été décongelé, il doit être immédiatement travaillé - et surtout, il ne doit pas être recongelé sans avoir été au préalable cuisiné. C'est particulièrement vrai de ces produits hautement contaminants que sont la viande rouge, la volaille, les œufs.  Ces aliments doivent être cuits correctement afin de détruire les germes pathogènes. Consultez votre livre de cuisine qui donne obligatoirement les temps et les températures de cuisson en fonction du poids. Utilisez un thermomètre de cuisine si vous n'êtes pas sûr de vous, c'est bien pratique avec des aliments délicats comme la viande. La volaille commence à cuire à partir de 75 °C, les steaks à partir de 65° et les hamburgers, à partir de 70 °C. Les bactéries prolifèrent dans une fourchette de températures allant de 4° à 60 °C. Les aliments fragiles doivent donc être conservés en deçà ou au-delà de ces limites. La température interne d'un réfrigérateur ne doit pas dépasser les 4 °C et toute cuisson doit dépasser les 60 °C. Si vous ne les réchauffez pas suffisamment, des germes pathogènes risquent d'être présents. Inutile de servir des restes dont l'aspect est, à l'évidence, peu engageant ! Les faire chauffer ne les rendra pas consommables pour autant.  Ne gardez pas vos restes trop longtemps. Il est des signes qui ne trompent pas, de la moisissure, un racornissement de la viande, une décoloration : dans tous ces cas-là, il faut les jeter à la poubelle. Ne réchauffez pas des plats qui ont déjà été réchauffés une première fois et ne recongelez pas un produit sans l'avoir au préalable retravaillé. Ainsi, vous pouvez sans problème congeler des aliments crus, les décongeler, les cuisiner, puis congeler le plat obtenu qui, lui-même, pourra à son tour, être décongelé et réchauffé. Jetez à la poubelle tout reste d'un plat qui vient d'être réchauffé.

english_section_name: Preparing Food Properly

summary: Lavez-vous les mains avant de passer à table. Évitez le lait et les jus de fruits non pasteurisés. Une fois préparés, consommez les aliments rapidement. Rincez et frottez les aliments destinés à être consommés crus. Soyez particulièrement vigilant(e) avec les viandes et les poissons crus. Éviter de consommer des œufs crus. Ne consommez pas de coquillages crus ! Soyez encore plus vigilant quand vous ne mangez pas chez vous. En cas de doute, si minime soit-il, ne mangez pas !

document: Utilisez de l'eau chaude et un savon antibactérien et séchez-vous avec une serviette propre. La pasteurisation est un procédé qui consiste à chauffer un produit à haute température pendant un laps de temps court afin de tuer les germes.  Si ces produits sont pasteurisés, cela apparaitra sur l'étiquette. Sont également à éviter les produits à base de lait cru, comme certains fromages. Les jus ou les concentrés du commerce qui sont conservés à température ambiante et dont la date de consommation est longue sont par nature pasteurisés, même si l'étiquette ne le mentionne pas. Ainsi, les germes n'auront pas le temps de se développer. Pour les restes, suivez la règle du « 2-5-4 », ne les laissez pas plus de 2 heures dehors, ne les mettez pas au réfrigérateur dans des récipients qui font plus de 5 cm de hauteur et jetez tout reste vieux de 4 jours ou plus. C'est le cas des fruits et de certains légumes. Selon les espèces et leur état, vous devez bien les rincer, les frotter et éventuellement les peler.  Vous devriez même envisager de laver les légumes avant de les éplucher, car des agents contaminants peuvent entrer en contact avec votre peau pendant que vous les épluchez. Lavez toujours la salade et les légumes verts à feuilles avant de les manger et séchez-les en les tapotant avec de l'essuietout. Les fruits et légumes peuvent être contaminés lorsqu'ils sont manipulés. Un cuisinier va couper, assaisonner puis faire cuire l'aliment avant de le mettre dans votre assiette. Le risque de contamination augmente avec chaque manipulation. Les sushis, les steaks tartares sont succulents, il est vrai, s'ils sont bien préparés. Pour ces préparations, il faut un respect total des règles d'hygiène. Ne les achetez ou ne les consommez que dans des établissements surs.  Évitez de manger tous ces plats, comme les sushis, les coquillages, que l'on trouve parfois dans les buffets, si vous ne savez pas depuis combien de temps ils sont exposés là. Si c'est chez vous, ne prenez que de bons ingrédients, bien frais, respectez toutes les règles d'hygiène et consommez vos préparations peu après les avoir travaillées. Par sushi frais, par exemple, on n'entend pas forcément que le thon vient d'être débité un quart d'heure avant. On peut très bien prendre des sushis qui ont été congelés dans de bonnes conditions. La congélation tue bon nombre de parasites qu'on trouve parfois dans le thon frais. Les plats à base de viande crue sont toujours très délicats à préparer dans les règles de l'art et dans le respect de la sécurité alimentaire. Si vous avez des doutes, faites-les préparer par des spécialistes. À cause de cette viande crue, il est hors de question de garder des restes. Ils sont souvent à l'origine de sévères intoxications alimentaires.  L'œuf cru peut rapidement contenir de très fortes doses de salmonelles. Afin de leur donner de la texture et pour augmenter leur teneur en protéines, on utilise parfois de l'œuf cru dans les smoothies ou les milkshakes, à la place, mettez du substitut ou de la poudre d'œuf. Méfiez-vous aussi des pâtes à gâteaux faits à base d'œufs, on est toujours tenté de gouter cette pâte, mais il y a un risque tant que le gâteau n'est pas cuit. Ce serait risqué même si certains coquillages (palourdes, huitres) se mangent traditionnellement crus. Pour ces produits de la mer, le risque peut provenir de plusieurs facteurs.   Les coquillages vivent en mer et cette dernière connait régulièrement des pollutions microbiennes ou autres. Les coquillages, qui filtrent l'eau de mer, ont tendance à concentrer ces polluants dans leurs chairs. Le risque d'hépatite est alors grand et les personnes alcooliques ou au foie fragile sont particulièrement exposées. De même si les coquillages doivent être mangés crus, veillez à ce qu'ils soient bien vivants quand vous les achetez. Les moules, les palourdes, les huitres doivent être bien fermées. Si elles sont ouvertes, vérifiez qu'elles se ferment au premier contact. S'il n'y a aucune réaction, c'est que l'animal est mort et donc toxique. Chaque année, des gens tombent malades après avoir mangé dans des restaurants, des cantines… qui n'ont pas respecté les règles de conservation et d'hygiène qui leur incombaient.   Visitez les locaux. Ainsi, au restaurant, si vous avez des doutes sur l'hygiène, allez faire un tour du côté des toilettes ou du bar, vous allez vite vous rendre compte du sérieux de l'établissement. Si tout est sale, il y a de grands risques que la cuisine le soit aussi.  Soyez très prudent face à des buffets. Si un plat doit être maintenu au chaud et qu'il est juste tiède, n'en prenez pas ! Le riz préparé se gâte assez rapidement, de même que les salades toutes préparées. La fraicheur se voit parfois à l'œil nu.  Soyez très prudent aussi avec les sauces de salades. Toutes celles qui contiennent des œufs (mayonnaise, hollandaise, béarnaise…) sont à éviter si elles ne présentent pas des conditions de conservation optimales. Il en va de même des meringues.  Renvoyez les plats insuffisamment cuits. Si l'on vous sert une viande ou un poisson insuffisamment cuit, n'ayez aucun scrupule, renvoyez tout en cuisine. Demandez qu'on refasse le plat. Si vous trouvez que l'aspect n'est pas engageant, si l'odeur est prononcée, si quelque chose « cloche », ne mangez rien de tout cela !  Même en prenant toutes les précautions, il peut arriver qu'un plat soit contaminé (ça se sent au gout, ça se voit à l'aspect), ne le mangez pas ! Ne prenez pas de risques !

english_section_name: Eating Safely


summary: Échauffez-vous. Étirez-vous lentement. Ne forcez pas. Étirez-vous un jour sur deux.

document: Commencez toujours par vous échauffer pendant 5 à 10 min avant de vous étirer. Enchainez plusieurs sauts en étoile, courez lentement pendant environ 5 min ou faites de la corde à sauter en sautant lentement. Le but est d'augmenter le flux sanguin dans vos muscles pour éviter de vous blesser en vous étirant . Maintenez chaque position jusqu'à ce qu'elle commence à tirer. Si vous passez rapidement d'une position à une autre sans transition, vous pouvez vous blesser les muscles et les articulations. Effectuez des mouvements transitoires lents pour faire chaque étirement et vous redresser. Maintenez la position de chaque exercice jusqu'à ce que vous ressentiez une brulure très légère dans vos muscles. En général, cette sensation apparait au bout d'une trentaine de secondes . La durée précise pendant laquelle il faut maintenir la position dépend de votre corps et de votre forme. Certaines personnes bénéficient d'un étirement de 30 secondes tandis que d'autres doivent maintenir la même position pendant une minute. Si vous avez mal, arrêtez immédiatement de vous étirer. Il est possible que vous ressentiez une légère douleur musculaire en faisant les étirements. C'est normal dans une routine d'étirements efficace, mais si vous ressentez une douleur plus profonde, aigüe ou prononcée, reprenez immédiatement une position détendue. Si vous continuez de vous étirer alors que vous avez très mal, vous risquez d'abimer vos articulations . Les douleurs liées aux étirements risquent le plus de toucher vos articulations comme vos genoux ou vos hanches. Vous pourriez être tenté de le faire tous les jours, mais vous pouvez alors facilement aller trop loin et faire trop travailler vos muscles. Laissez à vos muscles et à vos articulations le temps de se remettre en vous étirant et en vous préparant pour le grand écart seulement un jour sur deux. En général, une séance d'étirements de 30 min en comptant l'échauffement est suffisante .

english_section_name: Following Best Stretching Practices

summary: Effectuez l'étirement classique. Touchez-vous un pied. Faites le papillon. Faites un étirement aplati.

document: Asseyez-vous sur un tapis de gym, jambes tendues devant vous. Penchez-vous en avant en tendant les mains vers les pieds. Attrapez vos orteils et tenez-les délicatement pendant 30 secondes. Lâchez-les et redressez lentement votre buste. Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez .  Si vous ne parvenez pas à vous toucher les pieds, tendez simplement les bras en vous penchant le plus loin possible. Si vous voulez augmenter la difficulté de l'étirement, tendez la pointe des pieds et essayez de vous attraper les orteils de manière à ce que votre corps soit le plus horizontal possible. Asseyez-vous sur un tapis de gym, jambes tendues devant vous. Pliez-en une de manière à placer la plante de votre pied sous votre entrejambe. Tendez lentement la main vers la jambe qui est restée tendue devant vous. Prenez votre pied et tenez-le pendant 30 secondes. Changez de jambe et répétez l'exercice . Il est probable que votre genou plié descende et pousse contre le sol lorsque vous vous pencherez. Asseyez-vous sur un tapis, jambes pliées sur les côtés et plantes des pieds l'une contre l'autre. Rapprochez lentement vos talons de votre bassin en laissant vos genoux descendre vers le tapis. Penchez-vous en avant vers vos chevilles en contrôlant votre mouvement. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous sentiez que vos hanches et vos cuisses s'étirent . Tenez-vous assis sur un tapis, jambes tendues et écartées devant vous. Écartez-les le plus possible sans que cela vous fasse mal. Posez les mains par terre devant vous et faites-les glisser lentement en avant en les éloignant de votre corps. Inclinez le haut de votre torse vers le sol en suivant vos mains. Arrêtez lorsque vous sentez de la tension dans vos cuisses, vos hanches ou votre dos. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de vous redresser lentement. Répétez l'étirement . Pour augmenter la difficulté de l'exercice, tendez les bras sur les côtés et attrapez vos chevilles en penchant votre torse vers le bas. Lorsque vous serez suffisamment souple, vous pourrez même poser le visage par terre pendant l'étirement.

english_section_name: Performing Versions of a Toe-Touch Stretch

summary: Effectuez des demi-squats. Faites la grenouille. Écartez les jambes contre un mur. Effectuez des demi-fentes.

document: Tenez-vous debout, jambes légèrement plus écartées que votre largeur d'épaules. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous puissiez poser les mains par terre. Tendez la jambe gauche sur le côté tout en fléchissant le genou droit pour faire un demi-squat.  Commencez par effectuer cet exercice cinq fois par jambe. Vous pourrez le répéter plus de fois à mesure que vous augmenterez votre force et votre souplesse. Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis de gym. Écartez les genoux en les faisant glisser sur les côtés tout en gardant les pieds tendus vers l'arrière. Faites glisser lentement vos mains en avant sur le tapis. Votre torse commencera à se baisser. En contrôlant vos mouvements, laissez vos hanches descendre vers le tapis tout en continuant d'écarter les cuisses. Maintenez la position pendant 30 secondes puis redressez-vous pour reprendre votre position de départ . En fonction de votre souplesse, il est possible que vos cuisses ne s'écartent pas complètement. Vous pouvez prendre appui sur vos mains ou vos avant-bras. Vous pouvez même continuer le mouvement jusqu'à ce que vous soyez complètement allongé sur le tapis avant de répéter l'exercice. Allongez-vous sur le dos, hanches collées contre un mur et jambes tendues à la verticale contre le mur. Faites glisser lentement vos jambes sur les côtés contre la paroi pour les écarter. Vos talons ne doivent jamais quitter le mur. Lorsque vous commencez à ressentir de la tension dans vos hanches, arrêtez et maintenez la position pendant une minute. Remettez ensuite les jambes dans la position de départ et recommencez . Si vous voulez que l'étirement soit plus difficile, posez les mains sur les cuisses lorsque vous écartez les jambes. Agenouillez-vous par terre, genoux sur le sol et jambes à plat sur le tapis derrière vous. Ramenez une jambe devant vous en pliant le genou à angle droit. Posez les mains sur les hanches en gardant toujours le torse vertical. Faites lentement basculer vos hanches vers l'avant. Lorsque vous ressentez de la tension dans vos muscles, maintenez votre position pendant 30 secondes. Remettez votre jambe dans sa position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe .  Si vous maitrisez l'exercice, vous devriez sentir l'étirement dans l'avant de vos cuisses et votre entrejambe. Si vous sentez de la tension ailleurs, vous ne vous y prenez pas correctement. Au moins un de vos mollets doit être posé à plat sur le tapis derrière vous pour toute la durée de l'étirement.

english_section_name: Boosting Your Flexibility with Dynamic Stretches


summary: Trouvez la valeur ou le montant nominal de l'obligation. Trouvez l'échéance de l'obligation. Trouvez le taux de paiement du coupon. Trouvez le rendement actuariel, si disponible.

document: Le tout premier montant à connaitre est le montant nominal de l'obligation . Notez que ce montant peut être (et est probablement) différent du prix d'achat de l'obligation. Cette information vous sera fournie par votre courtier. Vous devez aussi connaitre la date d'expiration de l'obligation ou son échéance . De cette manière, vous aurez une idée du nombre de coupons que vous recevrez et quand est ce que vous pouvez espérer avoir votre argent de retour. Cette information vous sera aussi fournie par votre courtier. Le taux du coupon est souvent exprimé en pourcentage (exemple : 8 %) . Vous aurez aussi besoin de cette information et elle vous sera aussi fournie par votre courtier, pour le calcul du paiement de coupon. Le rendement actuariel vous informera de votre retour sur obligation ou de vos gains en capital . Cette valeur est nécessaire, si vous souhaitez calculer votre paiement de coupon, basé sur le prix que vous avez payé pour l'obligation, au lieu de sa valeur nominale. Le rendement actuariel peut ou peut ne pas être fourni par votre courtier. Si cela ne vous est pas fourni, ne vous en inquiétez pas.

english_section_name: Gathering the Bond Information

summary: Utilisez le taux de coupon et le montant nominal pour déterminer le paiement par an. Utilisez le rendement actuariel pour calculer le paiement de coupon annuel. Calculez le paiement par fréquence.

document: Si vous disposez du montant nominal de l'obligation ainsi que du taux du coupon, vous pouvez déterminer le paiement de coupon annuel en multipliant le taux de coupon par la valeur nominale de l'obligation. Par exemple, si le taux de coupon est de 8 % et la valeur nominale de 1 000 euros, alors le paiement de coupon annuel est 0,8 x 100, soit 80 euros . Ceci, uniquement dans le cas où votre courtier vous aurait fourni cette information. Pour calculer le paiement basé sur le rendement actuariel, il suffit de multiplier le rendement actuariel par le montant que vous avez payé pour l'obligation (qui peut être différent de sa valeur nominale). Par exemple, si vous avez payé 800 euros pour une obligation et que son rendement actuariel est de 10 %, votre paiement de coupon est de 0,1 x 800, soit 80 euros . Puisque les détenteurs d'obligations reçoivent souvent les paiements de coupons semestriellement, il suffit de diviser le paiement de coupon annuel par 2 pour connaitre le paiement de coupon semestriel. Par exemple, si le paiement de coupon annuel est de 80 euros, alors le paiement de coupon semestriel est 80 euros/2, soit 40 euros.

english_section_name: Calculating the Coupon Payment


summary: Veillez à la propreté de la chambre. Garnissez la chambre de belles fleurs. Parfumez la chambre nuptiale. Écoutez des morceaux que vous aimez tous les deux.

document: Quel que soit l'endroit où vous séjournez, pensez à ce que tout soit propre et bien rangé avant de vous présenter à la cérémonie de mariage. Si vous logez dans un hôtel ou un centre de villégiature, vérifiez que toutes vos commandes spéciales ont été satisfaites. Si vous décidez de rester chez vous, veillez à  :   finir toutes vos tâches ménagères de la journée ; ranger toute la maison et vous débarrasser des éléments encombrants ; épousseter et faire briller les meubles ; passer l'aspirateur, utiliser un nettoyeur à vapeur ou une serpillère pour nettoyer les planchers ; laver les vêtements et tissus. Quelques fleurs belles et simples suffisent à faire toute la différence, même pour un évènement aussi important que votre nuit de noces. Vous pouvez soit garnir la chambre des fleurs préférées de votre conjoint, soit poser des pétales de roses sur le lit et tout autour. Bien que vous puissiez utiliser également les fleurs artificielles, les fleurs naturelles apporteront une touche toute particulière au décor. Les senteurs sont des moyens efficaces et subtils de stimuler l'humeur d'une personne. Si vous souhaitez parfumer votre chambre, brulez simplement un bâton d'encens ou répandez quelques gouttes d'huile essentielle sur vos draps. De plus, pour mettre en valeur le décor, vous pouvez également utiliser des bougies parfumées ou remplir des bols de potpourris parfumés .  Si vous n'aimez pas un parfum en particulier, optez pour une senteur stimulante comme l'ylang-ylang, la lavande, le jasmin ou le santal. La musique est un excellent redresseur d'humeur, et cela s'applique certainement à vos noces. Choisissez quelques albums romantiques que vous aimez tous les deux et jouez-les en fond sonore toute la nuit. Si vous souhaitez personnaliser les sons, créez une liste de lecture de chansons en y ajoutant des morceaux qui vous rappellent les premiers instants que vous avez passés ensemble, notamment la chanson sur laquelle vous avez dansé la première fois .  Vous n'avez pas besoin de danser uniquement sous des airs romantiques. Si vous vous pâmez tous les deux en écoutant du heavy métal, mettez du Metallica à la place du Michael Bublé.

english_section_name: Setting the Mood

summary: Passez une soirée romantique chez vous. Allez à l'hôtel pour vivre des moments de rêve. Partez à l'aventure dans un centre de villégiature à l'étranger. Ne laissez entrer personne dans la chambre nuptiale.

document: Parfois, l'endroit idéal pour passer ce moment est celui que votre conjoint et vous partagiez déjà. Pour certains couples, passer cette nuit à la maison est plus agréable que se rendre dans un endroit nouveau ou exotique, et cela pourrait même leur permettre de vivre de vrais et authentiques moments .  Si vous n'avez pas assez d'argent ou souhaitez célébrer votre lune de miel ultérieurement, vous pourrez en attendant opter pour une soirée romantique à domicile. Même si vous passez ce moment dans la même ville, louer une belle chambre d'hôtel vous permettra de passer une nuit idyllique et inoubliable. Puisqu'il s'agit de votre mariage, choisissez une chambre spacieuse dans un hôtel 4 ou 5 étoiles qui propose un service de chambre et toute une gamme d'autres services. Assurez-vous de faire votre réservation assez tôt, afin de garantir la chambre pour votre nuit de noces .  De nombreux établissements hôteliers proposent des suites nuptiales ou de noces destinées particulièrement aux jeunes mariés. Que vous préfériez une petite cabane en bord de mer ou l'intimité chaleureuse d'un chalet dans les bois, le centre de villégiature est la destination idéale pour les couples qui ont soif d'aventure. Si vous passez votre nuit de noces dans un cadre nouveau, totalement inédit et original, vous vivrez alors une expérience des plus mémorables, qui rehaussera encore plus le côté fantastique du mariage . Ne permettez pas à vos enfants, vos animaux domestiques, votre famille ou encore vos amis d'avoir accès à cet espace. Ce qui caractérise le plus un lieu où l'on passe sa nuit de noces, c'est peut-être le fait que seuls votre conjoint et vous êtes autorisés à y entrer. Après la cérémonie, ne laissez aucun parent ou ami entrer dans la chambre nuptiale avec vous. Si vous avez des enfants, confiez-les à vos proches et amis. Si vous possédez des animaux de compagnie qui nécessitent une attention particulière, comme les chiens, confiez-les à un proche qui saura s'en occuper .

english_section_name: Finding the Perfect Location

summary: Flirtez Préparez des collations sucrées. Prenez votre bain ensemble. Enfilez des habits ou lingeries érotiques. Profitez de votre nuit d'amour au maximum. Soyez intime émotionnellement.

document: . Ce n'est pas parce que vous êtes désormais marié que vous devez cesser d'être romantiques ! Le simple fait de regarder votre conjoint dans les yeux, lui faire des compliments ou de le (la) caresser, accentuera le romantisme et le désir sexuel entre vous . Bien que vous ayez sans doute eu droit à un grand diner de mariage, pensez également à réserver de la place pour votre dessert de nuit de noces. Les aliments comme le chocolat, les fraises, le miel et les autres sont d'excellents aphrodisiaques dont vous pourrez vous servir pour agrémenter votre lune de miel. Il y a certaines choses que vous pouvez faire .   Vous donnez à manger, simultanément et mutuellement, de petites collations comme des truffes au chocolat. Prendre une bouchée d'un repas ensemble et finir par un baiser. Enduire de miel, de sauce au chocolat et autre gourmandise, une partie du corps de votre bienaimé, la lécher délicatement et le laisser ensuite vous faire la même chose. Prenez un bain chaud ou une douche ensemble pour profiter d'un moment d'intimité après les activités de la journée. Si vous séjournez dans un bel hôtel ou un beau centre de villégiature, immergez-vous si possible tous les deux dans une grande baignoire, utilisez les douches et les jacuzzis les plus spacieux qui pourraient être mis à votre disposition. Ensuite, appliquez une couche d'huile minérale sur le corps de votre conjointe et faites-lui un massage . Envie d'être élégante ? Optez pour un pyjama en soie ou un beau peignoir. Si vous recherchez par contre quelque chose de plus simple ou décontracté, portez un soutien-gorge transparent, une petite robe sexy, un ensemble culotte et porte-jarretelles en dentelle ou des caleçons moulants. Peu importe ce que vous portez, n'oubliez pas que votre époux adore votre corps et votre silhouette. Il est donc sûr et certain qu'il appréciera tout ce qui vous rend sexy .  N'oubliez pas d'apporter aussi vos vêtements ordinaires, car vous ne pouvez pas passer la nuit dans des sous-vêtements étriqués. Les gens pensent pour la plupart et à juste titre que le terme « nuit de noces » fait référence au sexe. Que vous ayez conservé votre virginité jusqu'au mariage ou pas, faire l'amour avec son mari peut être un grand moment d'intimité et d'émotions. Discutez au préalable de ce que vous aimez et n'aimez pas, mais demeurez ouverte aux nouvelles idées et laissez-vous porter par la suite .   Si vous avez déjà une certaine expérience, procurez-vous de nouveaux jouets sexuels pour agrémenter la soirée. Si vous aimez les jeux de rôle, tentez de recréer ensemble la scène de votre premier rapport sexuel, en portant les vêtements que vous portiez à l'époque. Les gens ont souvent l'habitude d'oublier la chose la plus importante lorsqu'ils pensent à la lune de miel, c'est-à-dire : rester simplement ensemble. Au-delà du sexe et de la nourriture, de la suite nuptiale et du romantisme, la nuit de noces est la première nuit que vous passez ensemble comme mari et femme. Détendez-vous, soyez ouverte et intime avec votre partenaire, que ce soit en parlant pendant des heures de votre avenir ensemble ou en vous couchant simplement, main dans la main, jusqu'à ce que le sommeil vous emporte.

english_section_name: Enjoying the Night Together


summary: Trouvez les points d'entrée des fourmis. Bouchez les points d'entrée. Créez une barrière. Éliminez les chemins des fourmis. Utilisez des herbes et des plantes pour repousser les fourmis. Repoussez les fourmis avec des ingrédients naturels.

document: Les fourmis entrent dans votre maison pour deux raisons principales : pour y trouver de la nourriture à ramener à la colonie et pour s'abriter des intempéries. Les fourmis peuvent entrer chez vous par de nombreuses zones, c'est pourquoi vous devez vous assurer de bien vérifier les fissures autour des fenêtres, les cadres de portes, les luminaires et d'autres entrées possibles . Si vous voyez des fourmis chez vous, suivez-les pour trouver leur point d'entrée. Si vous trouvez les points d'entrée qui permettent aux fourmis de trouver un chemin jusqu'à votre intérieur, concentrez vos efforts pour les repousser de ces zones . De cette façon, vous réduirez les risques de revoir les fourmis entrer par ces endroits-là. Lorsque vous avez trouvé les lieux par lesquels les fourmis entrent chez vous, vous devez les boucher. Envisagez de remplir les fissures et les crevasses de mastic au silicone . Vous pourriez aussi y mettre un produit répulsif comme du Borax, de la cannelle, du marc de café ou des feuilles de laurier avant de sceller le trou avec du mastic. Les mastics au latex ou à l'acrylique siliconé ne sont pas efficaces pour boucher les points d'entrée des fourmis, car elles peuvent les creuser . Envisagez de créer une barrière autour de votre maison ou de votre jardin pour éviter que les fourmis entrent. Saupoudrez du marc de café autour des fondations de la maison, le long du jardin ou le long des lieux où vous avez remarqué des fourmis .  Envisagez de planter de la menthe ou des piments autour de la maison ou dans le jardin . Ces plantes sont connues pour éloigner les fourmis. Vous pourriez aussi saupoudrer une ligne de terre de diatomée alimentaire autour de la maison ou du jardin . Saupoudrez cette poudre près des fondations de la maison ou près du jardin et essayez aussi d'en saupoudrer tout autour de la fourmilière. La terre de diatomée casse l'exosquelette des fourmis et les fait mourir de déshydratation. Elle n'est pas toxique pour les humains, mais vous devriez faire de votre mieux pour ne pas respirer les particules de la poudre . Vous pouvez utiliser les insecticides vendus dans le commerce hors de la maison, mais n'oubliez pas qu'ils sont généralement dangereux pour les hommes, les animaux et parfois pour l'environnement . Puisque les fourmis laissent des chemins olfactifs pour que les autres fourmis les suivent, lorsque vous les trouvez, éliminez ces odeurs avec de l'eau et du savon. Préparez une solution avec du liquide vaisselle et de l'eau et utilisez une éponge pour essuyer le chemin olfactif ainsi que les alentours . De cette façon, les fourmis n'auront plus leurs chemins à suivre pour entrer chez vous. Vous pourriez aussi utiliser du vinaigre pour éliminer les chemins olfactifs. Vaporisez simplement un peu de vinaigre blanc sur les zones où il y a beaucoup de fourmis et essuyez les surfaces où vous y avez vu des fourmis auparavant . Les clous de girofle sont un produit répulsif extrêmement efficace contre les fourmis et vous pouvez en mettre dans de nombreuses zones de la maison pour combattre les fourmis tenaces . Laissez des clous de girofle entiers là où vous avez vu des fourmis, par exemple sur les plans de travail, les plinthes, etc. En plus des clous de girofle, il existe d'autres plantes et épices que vous pouvez laisser chez vous ou planter dans votre jardin pour repousser les fourmis  :   le piment de Cayenne les feuilles de laurier   la menthe poivrée la cannelle l'ail En plus des épices et des herbes, il existe des aliments et d'autres ingrédients naturels connus pour tenir les fourmis éloignées. Essayez de disséminer ces ingrédients près des cadres de porte, des espaces où vous avez vu des fourmis et votre jardin. Voici quelques-uns de ces répulsifs naturels  :   le marc de café la maïzena le jus de citron la Floraline

english_section_name: Repelling The Ants

summary: Empoisonnez les fourmis avec du Borax. Installez un piège acheté dans le commerce. Versez de l'eau bouillante sur la fourmilière.

document: Le Borax est un produit chimique de nettoyage qui empoisonne les fourmis, mais qui n'est pas toxique pour les hommes . Si vous voulez essayer d'empoisonner les fourmis avec ce produit, préparez des appâts au Borax que les fourmis vont ramener à la fourmilière. Mélangez une mesure de sirop de maïs (ou toute autre substance sucrée et collante) avec une mesure de Borax et étalez le mélange sur une carte plastifiée. Posez la carte sur une zone où vous avez vu passer beaucoup de fourmis. Elles vont ramener le poison sucré à la fourmilière, ce qui va éliminer lentement toutes les fourmis.  Envisagez d'installer l'appât pendant la nuit, car les fourmis ont tendance à aller chercher à manger lorsqu'il fait nuit . Vous pouvez aussi préparer du poison en mélangeant du Borax avec du sucre en poudre. Mélangez une mesure de Borax avec trois mesures de sucre en poudre . Remplissez de petits récipients avec ce mélange (par exemple des bouchons de bouteilles, des cuillères, etc.) et disposez-les dans des zones par lesquelles les fourmis entrent chez vous. Si vous avez des animaux domestiques ou des enfants qui pourraient avoir accès au Borax, envisagez de mélanger une tasse d'eau chaude avec une demi-tasse de sucre et trois c. à s. de Borax. Trempez des morceaux de coton dans le mélange et disposez-les sur des assiettes peu profondes près des points d'entrée . Les pièges achetés dans le commerce éliminent les fourmis d'une façon similaire aux pièges au Borax, mais ils ont tendance à obtenir des résultats plus rapides (même s'ils ont aussi une action retardée) et ils pourraient viser des préférences alimentaires spécifiques aux fourmis qui vous envahissent . Par exemple, il existe des appâts pour fourmis à base de sucre, à base de graisse ou à base de protéines selon le type de fourmis contre lequel vous luttez.  Lorsque vous avez un doute à propos du type d'appât à utiliser, envisagez d'en acheter un de chaque . Si vous vous rendez compte que les fourmis ne mangent pas l'appât, vous pourriez changer de type d'appât ou l'installer dans une zone où elles sont plus actives . Lorsque vous utilisez un appât, vous devez retirer toutes les autres sources de nourriture de la zone . Celles-ci pourraient réduire l'efficacité de l'appât. Lorsque les fourmis commencent à se nourrir de l'appât, laissez-les tranquilles pour qu'elles s'en régalent et en rapportent à la colonie. Au bout d'un certain moment, vous devriez voir que le nombre de fourmis a diminué. Si vous arrivez à remonter le chemin des fourmis jusqu'à leur fourmilière, envisagez de verser de l'eau salée bouillante sur les ouvertures de celle-ci . Il vous faudra peut-être utiliser de nombreux récipients remplis d'eau, mais c'est une solution sure pour éliminer de nombreuses fourmis dérangeantes.

english_section_name: Killing The Ants

summary: Gardez les éviers propres. Essuyez les surfaces avec de l'eau de Javel. Nettoyez le sol de la cuisine. Passez l'aspirateur aux endroits où vous mangez. Sortez régulièrement les poubelles. Conservez les aliments dans des récipients fermés. Remplacez le bois qui pourrit.

document: Puisque les fourmis aiment consommer les restes de nourriture, ne laissez pas vos assiettes et les couverts dans l'évier pendant une période prolongée . Après avoir lavé les ustensiles de cuisine, essuyez l'évier avec du papier essuietout pour vous assurer d'avoir éliminé tous les résidus de la surface de l'évier. Envisagez de verser un peu d'eau de Javel ou de vinaigre dans l'évier pour éliminer les restes d'aliments qui pourraient attirer les fourmis . L'eau de Javel, un peu comme le vinaigre, élimine les phéromones laissées par les fourmis pour marquer leurs chemins et permet de réduire le nombre de fourmis que vous allez voir chez vous. Essuyez les surfaces comme les plans de travail, le dessus du réfrigérateur, les placards et les autres zones pour tenir les fourmis éloignées . Le sol de la cuisine est un lieu parfait pour les fourmis où elles trouvent de petites particules de nourriture à ramener à leur fourmilière. Assurez-vous de passer le balai et la serpillère régulièrement (même tous les soirs) avec de l'eau chaude et de l'eau de Javel pour éviter que les fourmis viennent ramper autour de vos pieds . Il faut très peu de morceaux de nourriture ou de résidus pour attirer les fourmis qui vont venir avec le reste de leurs amies. En plus du balai et de la serpillère, passez l'aspirateur dans les zones où vous mangez. Cela signifie que vous devez le faire dans le salon, la cuisine ou la cave. Vous devez éliminer les petits morceaux de nourriture qui pourraient attirer les fourmis à venir se nourrir chez vous . Tous les aliments et les jus qui coulent dans la poubelle vont attirer immédiatement les fourmis dans votre maison. Assurez-vous de sortir régulièrement les poubelles tous les jours et d'utiliser des sacs-poubelle résistants qui ne vont pas se percer et laisser couler des aliments . Les fourmis vont fouiller votre maison pour y trouver de la nourriture n'importe où, c'est pourquoi il est important de conserver les denrées alimentaires dans des récipients fermés. Envisagez de garder les aliments collants comme le miel, la mélasse et les sirops au réfrigérateur . Envisagez de garder les ingrédients à pâtisserie comme le sucre et la farine dans des récipients ou des poches hermétiques . Examinez les pièces de bois tout autour de votre maison, les bardeaux et les cadres pour voir s'ils ne commencent pas à moisir. Le bois qui moisit peut attirer les fourmis pour y construire leur nid ou pour entrer chez vous . Si vous trouvez du bois qui moisit, envisagez de le remplacer pour avoir de meilleures chances de tenir les fourmis éloignées.

english_section_name: Keeping The Ants Away


summary: Arrêtez la cigarette. Gardez votre système immunitaire en bonne santé. Essayez de garder un poids normal. Exercez vos poumons.

document: Le tabagisme est l'un des principaux facteurs de risque de l'inflammation pulmonaire, de l'emphysème, de la maladie pulmonaire obstructive chronique et du cancer du poumon. Les substances chimiques contenues dans la fumée ne sont pas seulement responsables du cancer, elles modifient également le fonctionnement du système immunitaire . Il peut être difficile d'arrêter la cigarette, mais avec du soutien et une bonne organisation, c'est possible. De nombreux facteurs responsables de l'inflammation pulmonaire ne peuvent être contrôlés, mais le tabagisme n'en fait pas partie. Arrêter le tabac est une décision que vous pouvez prendre pour garder vos poumons en bonne santé.  Notez vos objectifs et ce que vous n'aimez pas concernant le tabagisme. Créez un système de soutien. Parlez de votre projet d'arrêter le tabac à vos amis et à votre famille. Entourez-vous de personnes qui peuvent vous aider. Consultez un professionnel du sevrage tabagique. Il pourra vous aider à créer un programme de sevrage efficace. Un système immunitaire affaibli ou déficient est l'un des principaux facteurs de risque de la pneumonie . Les personnes atteintes du VIH/SIDA, bénéficiaires d'une transplantation d'organe ou qui suivent depuis longtemps un traitement aux stéroïdes sont les plus à risque. Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que votre système immunitaire fonctionne parfaitement.  Mangez suffisamment de vitamine C. La vitamine C et le zinc sont tous les 2 connus pour renforcer le système immunitaire et pour être efficaces contre la pneumonie et les autres infections . Dormez suffisamment. Les études montrent que les individus qui ne dorment pas suffisamment sont plus exposés au risque d'infection et guérissent plus lentement en cas de maladie . Bien qu'aucune étude faite sur des humains ne révèle un lien direct entre l'inflammation pulmonaire et l'obésité, des études réalisées sur des animaux démontrent un lien entre l'inflammation des poumons et les substances chimiques produites par les tissus adipeux. On pense que l'obésité augmente la sensibilité aux infections et les dommages pulmonaires causés par les facteurs environnementaux .   Pratiquez 150 à 300 minutes d'exercices modérés chaque semaine. La marche rapide et la natation sont des exemples d'exercices modérés . Mangez sainement. Mangez des aliments riches en nutriments. Évitez les aliments transformés et l'alcool. Si vous avez besoin d'aide pour créer un plan d'alimentation sain, adressez-vous à un nutritionniste . Soyez cohérent. Suivez votre plan d'alimentation, faites des exercices et entourez-vous d'un groupe de soutien pour atteindre votre objectif. Exercez vos poumons, notamment après une opération. Les muscles entourant les poumons peuvent être renforcés avec des exercices. Cela vous permet de prévenir les infections et la pneumonie qui touchent souvent les personnes venant d'être opérées . Prenez des inspirations profondes et régulières pour éliminer les sécrétions et renforcer vos poumons. Dans certains cas, on vous donnera un spiromètre d'incitation et une liste d'exercices. Il est important que vous suiviez les recommandations de votre médecin au sujet de l'entrainement de vos poumons.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Limitez votre exposition aux champignons et aux bactéries pathogènes. Limitez votre exposition et votre sensibilité aux pathogènes viraux. Limitez votre exposition aux polluants de l'air ambiant. Limitez votre exposition aux polluants de l'air intérieur.

document: Les pathogènes sont de microorganismes potentiellement responsables de maladies. Certaines espèces de bactéries et de champignons peuvent causer l'inflammation pulmonaire. L'exposition à ces pathogènes est liée aux conditions professionnelles et environnementales. Par exemple, le « poumon des jacuzzis » et le « poumon du fermier » sont les noms utilisés pour désigner 2 types d'inflammation pulmonaire causée par des moisissures . La moisissure se développe dans presque tous les endroits humides. Selon l'Agence américaine de protection de l'environnement, « la solution au contrôle de la moisissure est le contrôle de l'humidité  ».   Pour prévenir la moisissure dans votre maison, gardez le taux d'humidité entre 30 et 60 % . Si vous trouvez de la moisissure, nettoyez la surface touchée avec du détergent et laissez complètement sécher. Prévenez la condensation en isolant correctement les pièces. Ne gardez pas de tapis dans la salle de bain ou dans la cuisine, car les éclaboussures risquent de les mouiller. Utilisez les bons équipements de protection personnelle (comme les masques ou les respirateurs) lorsque vous nettoyez les zones couvertes de moisissures. La grippe est l'une des principales causes de pneumonie (qui est une infection et une inflammation des poumons ). La plupart des cas de grippe ne provoquent pas de pneumonie, mais ceux qui peuvent le déclencher sont très graves. Il est possible de prévenir la grippe et la pneumonie avec des vaccins.   Adressez-vous à votre médecin pour voir si vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe et la pneumonie. Évitez tout contact avec les personnes atteintes de grippe ou de pneumonie. Si vous devez vous approcher de personnes atteintes de grippe ou de pneumonie, portez une protection adaptée comme un masque, des gants ou une blouse. Les polluants de l'air ambiant se trouvent en plein air et sont issus de processus naturels, d'incendies et d'opérations industrielles. 6 polluants sont considérés comme dangereux par l'Agence américaine de protection de l'environnement. Il s'agit de l'oxyde d'azote, du dioxyde de soufre, de l'ozone, des particules en suspension, du monoxyde de carbone et du plomb. Ces polluants sont contrôlés et soumis à de nombreuses régularisations . Les particules faisant moins de 10 µm sont particulièrement dangereuses, car elles infiltrent profondément les poumons. Une exposition à ces particules est problématique pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires préexistantes.   Vous pouvez surveiller l'indice de la qualité de l'air dans la région où vous vivez. Cette information et différents conseils de prévention sont disponibles sur https://www.atmo-france.org/fr. Si vous vous rendez dans un environnement où l'on trouve des particules aérosol et des vapeurs chimiques, il est important que vous portiez le bon équipement de protection. Choisissez le bon masque ou le bon respirateur. L'administration américaine de la sécurité et de la santé au travail donne des indications sur le type de masque ou de respirateur le plus adapté pour certaines expositions . L'exposition aux polluants de l'air intérieur peut causer des maux de tête, de la fatigue et de nombreux autres symptômes non spécifiques. Cela conduit parfois les salariés d'un bâtiment entier à tomber malades. Les polluants de l'air intérieur les plus courants sont les produits de combustion, les composés organiques volatils et le formaldéhyde .  Aérez correctement votre maison avec de l'air frais de l'extérieur. Débarrassez-vous si possible des sources de polluants. Installez un purificateur d'air pour la maison .

english_section_name: Reducing Risk From Pathogens and Airborne Matter

summary: Renseignez-vous sur vos conditions médicales. Demandez à votre médecin de vous renseigner sur vos médicaments. Renseignez-vous sur les médicaments disponibles pour réduire l'inflammation pulmonaire.

document: Pour comprendre comment les conditions médicales peuvent être liées à l'inflammation pulmonaire, il est important que vous vous renseigniez. Il existe de nombreuses sources d'information disponibles sur Internet dont Mayo Clinic, la fondation du souffle, l'alliance du cœur, la Ligue contre le cancer et Cancer.org. Ces sites contiennent des informations spécifiquement rédigées pour les profanes.   Notez votre diagnostic ou demandez à un médecin de vous diagnostiquer. Demandez à votre médecin de vous recommander des sources d'information pour mieux comprendre vos conditions médicales. La chimiothérapie, les radiations et certains médicaments sont responsables de l'inflammation pulmonaire. Il existe d'autres médicaments pouvant vous aider à traiter le problème si vous êtes touché. Il est important que vous sachiez quels sont les éventuels risques des médicaments ou des traitements.   Notez ou demandez à votre médecin de noter le nom de tous vos médicaments et de tous vos traitements. Demandez-lui des informations sur les médicaments et les traitements que vous recevez. Il existe de nombreux médicaments efficaces contre l'inflammation pulmonaire et les symptômes associés. Le type de médicament utilisé dépend de votre diagnostic. Par exemple, si vous avez la pneumonie, il est possible qu'on vous prescrive des antibiotiques pour détruire les pathogènes responsables de l'infection. Si vous avez la fibrose pulmonaire, il y a moins de choix de produits pour ralentir la maladie, mais les nouvelles thérapies n'en reposent pas moins sur des médicaments. Une liste de médicaments pouvant réduire l'inflammation pulmonaire ou utilisés pour traiter les maladies associées est donnée ci-dessous.  La béclamétasone dipropionate (un corticoïde inhalé utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). Le fluticasone propionate (un corticoïde inhalé utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). Le flunisolide (un corticoïde inhalé utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). Le budésonide (un corticoïde inhalé utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). Le mométasone (un corticoïde inhalé utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). Le ciclésonide (un corticoïde inhalé utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). La méthylprednisolone (un médicament stéroïdien oral utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). La prednisolone (un médicament stéroïdien oral utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). La prednisone (un médicament stéroïdien oral utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). L'hydrocortisone (un médicament stéroïdien oral utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). La dexaméthasone (un médicament stéroïdien oral utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). Le cromolyne sodique (un médicament non stéroïdien inhalé utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). Le nédocromil de sodium (un médicament non stéroïdien inhalé utilisé pour traiter la maladie pulmonaire obstructive chronique ). L'amoxicilline (un antibiotique utilisé pour traiter la pneumonie bactérienne ). La benzylpénicilline (un antibiotique utilisé pour traiter la pneumonie bactérienne ). L'azithromycine (un antibiotique utilisé pour traiter la pneumonie bactérienne ). La pirfénidone (un médicament utilisé pour ralentir la scarification des poumons causée par la fibrose pulmonaire ). Le nintedanib (un médicament utilisé pour ralentir la scarification des poumons causée par la fibrose pulmonaire ). La ceftriaxone (un antibiotique utilisé pour traiter la pneumonie et les infections respiratoires ). Des suppléments d'oxygène (utilisés pour soulager les symptômes de nombreuses affections pulmonaires).

english_section_name: Taking Control of Your Health Care


summary: Récupérez une température quelconque. Multipliez la température par 2. Soustrayez 10 % de ce résultat. Ajoutez 32 à ce résultat.

document: Elle peut vous être donnée dans un exercice à l’école, vous pouvez prendre celle affichée sur un panneau d'informations au coin de la rue ou encore celle affichée sur le montant de votre fenêtre par un thermomètre. Faites rapidement le calcul de tête ou avec une calculatrice si la température est complexe (avec des centièmes, par exemple). La température de départ est donc doublée. Pour calculer 10 % d’une valeur, il suffit de multiplier cette dernière par 0,1 (10 % = 10/100). Pour la conversion en degrés Fahrenheit, ôtez ces 10 % du double de la température de départ. Faites le calcul de tête ou avec une calculatrice. L’étape suivante consiste donc à ajouter 32 à la température doublée. Pour cela, soit vous faites le calcul de tête soit vous prenez une calculatrice. Ce que vous obtenez est encore une approximation, mais plus précise, de la température en degrés Fahrenheit . Prenons l’exemple suivant :  prenez une température quelconque, disons 22 °C, multipliez ce résultat par 2 : 22 x 2 = 44, calculez 10 % de ce résultat : 44 x 0,1 = 4,4, ôtez ce résultat du résultat de la première multiplication : 44 – 4,4 = 39,6, ajoutez enfin 32 à ce dernier résultat : 39,6 + 32 = 71,6 °F.

english_section_name: Estimating a Semi-Precise Temperature

summary: Apprenez par cœur certaines équivalences. Apprenez par cœur d’autres équivalences. Faites un travail de mémoire inverse.

document: Cela n’est valable que si vous pratiquez tous les jours ces conversions . Apprenez les conversions des multiples de 10 des degrés Celsius :  0 °C (Celsius) correspond à 32 °F (Fahrenheit), 10 °C (Celsius) correspondent à 50 °F (Fahrenheit), 20 °C (Celsius) correspondent à 68 °F (Fahrenheit), 30 °C (Celsius) correspondent à 86 °F (Fahrenheit), 40 °C (Celsius) correspondent à 104 °F (Fahrenheit). Si vous retenez facilement les premières équivalences, vous n’aurez pas de mal à en retenir d’autres, tout aussi intéressantes . Apprenez, par exemple, les conversions des multiples de 5 des degrés Fahrenheit :  -5 °C (Celsius) correspondent à 23 °F (Fahrenheit). 5 °C (Celsius) correspondent à 41 °F (Fahrenheit). 15 °C (Celsius) correspondent à 59 °F (Fahrenheit). 25 °C (Celsius) correspondent à 77 °F (Fahrenheit). 35 °C (Celsius) correspondent à 95 °F (Fahrenheit). Exercez-vous à retenir la conversion de certaines températures en degrés Fahrenheit en degrés Celsius, celles des multiples de 10, par exemple :  32 °F (Fahrenheit) correspondent à 0 °C (Celsius), 40 °F (Fahrenheit) correspondent à 4,4 °C (Celsius), 50 °F (Fahrenheit) correspondent à 10 °C (Celsius), 60 °F (Fahrenheit) correspondent à 15,5 °C (Celsius), 70 °F (Fahrenheit) correspondent à 21,1 °C (Celsius), 80 °F (Fahrenheit) correspondent à 26.6 °C (Celsius ).

english_section_name: Memorizing Key Numbers

summary: Récupérez une température. Multipliez cette température par 2. Ajoutez 30 à ce résultat.

document: Elle peut vous être donnée dans un exercice à l’école, vous pouvez prendre celle affichée dans la rue pour renseigner les passants ou encore celle affichée sur votre balcon par un thermomètre. Faites rapidement le calcul de tête ou avec une calculatrice si la température est complexe (avec des centièmes, par exemple). La température de départ est donc doublée. L’étape suivante consiste à ajouter 30 à la température doublée. Là encore, soit vous faites le calcul de tête soit vous prenez une calculatrice. Ce que vous obtenez n’est qu’une approximation de la température en degrés Fahrenheit . Prenons l’exemple suivant :  prenez une température quelconque, disons 22 °C, multipliez ce résultat par 2 : 22 x 2 = 44, ajoutez enfin 30 au résultat précédent : 44 + 30 = 74 °F.

english_section_name: Estimating an Approximate Temperature