summary: Sachez à quel moment demander de l'aide. Consultez un médecin. Envisagez une injection de stéroïdes. Allez voir un chiropraticien. Rendez-vous chez un physiothérapeute. Faites-vous masser. Adressez-vous à un acuponcteur. Utilisez un stimulateur de nerfs.

document: Rendez-vous le plus vite possible chez un médecin si vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans l'aine ou les jambes, si vous perdez le contrôle de votre vessie ou de vos intestins, ou si la douleur affecte votre façon de marcher.  Vous devrez également consulter un médecin si vous n'êtes pas sûr(e) de la cause de votre mal de dos ou si le problème s'aggrave.  Vous aurez besoin d’un examen plus approfondi si vous avez de la fièvre ou si vous présentez de nouveaux symptômes. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous devez être en mesure de décrire la nature exacte de votre mal de dos, la fréquence de vos douleurs, les activités devenues insupportables en raison de ce phénomène et toute information supplémentaire qu’il pourrait trouver utile. Il vous prescrira des AINS contre les douleurs dorsales générales, mais peut vous recommander des médicaments plus puissants si la douleur devient insupportable. En fonction la gravité de votre douleur dorsale, le médecin peut vous suggérer une injection de stéroïdes. Certaines personnes se sentent soulagées pendant des mois ou des années quand un stéroïde est injecté dans les zones de leur colonne vertébrale qui souffrent d'une inflammation extrême. Les professionnels de la chiropratique se consacrent au traitement non chirurgical des affections musculosquelettiques. En général, ils se concentrent sur la colonne vertébrale et les zones environnantes. Les chiropraticiens utilisent un traitement manuel (interactif) pour soigner les douleurs lombaires et les hernies discales. Ce professionnel qualifié prescrira les exercices nécessaires, tout comme un médecin prescrit des médicaments. Il vous apprendra à étirer et à renforcer les muscles de votre dos. Il vous aidera également à prévenir les tensions inutiles.  Les praticiens de l'egoscue sont spécialisés dans la thérapie de la posture. Ils se concentreront sur votre mal de dos et identifieront les problèmes de posture que vous pourriez avoir. Ils examineront votre façon de marcher, de vous assoir et de dormir. Ensuite, ils vous proposeront une série d'exercices qui vous aideront à réduire la pression ainsi que la tension dans votre dos. Les 2 meilleurs massages contre les douleurs lombaires sont le massage du muscle carré des lombes et le massage du muscle moyen glutéal.   Le massage du muscle carré des lombes se focalise sur la connexion entre vos côtes et votre bassin, une zone qui est normalement une source de douleur dans le bas du dos. Cette zone devient tendue lorsque le bas de votre dos reste mobile alors que le haut de votre corps est immobile ou lorsque vous êtes assis(e) affalé(e) sur une chaise. Votre thérapeute peut étirer et masser cette zone avec un massage adapté. Le massage du muscle moyen glutéal fait des merveilles combiné avec le massage du muscle carré des lombes. Lorsque la zone située entre les côtes et le bassin devient tendue, cela provoque immédiatement une tension dans la région supérieure des fesses. L’acuponcteur vous insèrera de fines aiguilles à des endroits précis de votre corps. La plupart de ces praticiens affirment que leurs aiguilles stimulent la production d'endorphines, de sérotonine et d'acétylcholine. Il s’agit de puissants analgésiques produits naturellement dans l’organisme. Bien que la communauté médicale ne connaisse pas encore les effets scientifiques exacts de l'acuponcture, les essais cliniques en cours sont porteurs d'espoir. Naturellement, il existe de nombreuses preuves anecdotiques (par les patients) pour soutenir l'efficacité de l'acuponcture. Un neurostimulateur électrique transcutané (TENS) peut être utilisé comme option de traitement pour bloquer une douleur nerveuse sévère. Ce n'est pas un remède, il s'agit simplement d'une technique de gestion de la douleur. Il bloque essentiellement les signaux de douleur envoyés au cerveau, de sorte que vous ne ressentez que peu ou pas du tout votre mal de dos. Vous ne devez envisager cette technique qu'après avoir consulté votre médecin et si toutes les autres méthodes ont échoué.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Prenez des antiinflammatoires (AINS). Utilisez des compresses chaudes et froides. Baignez-vous régulièrement avec des sels d'Epsom.

document: Suivez les recommandations du fabricant. Les AINS, ou antiinflammatoires non stéroïdiens, aident à réduire l'inflammation et à soulager la douleur.   Les médicaments en vente libre comme l’ibuprofène, le naproxène ou l’aspirine peuvent apporter un soulagement rapide et se trouvent facilement en pharmacie. Les effets secondaires les plus courants sont les gaz, les brulures d'estomac, les nausées, les étourdissements ou la diarrhée. Si les symptômes persistent, arrêtez de prendre le médicament et consultez un médecin. De nombreux médecins affirment que les personnes de moins de 18 ans ne devraient pas prendre d'aspirine en raison de son association avec le syndrome de Reye, un trouble du foie et du cerveau rare, mais grave. Commencez par une compresse chaude pendant 15 minutes, suivie d'une compresse froide. Alternez toutes les 2 heures pendant 5 jours. Les compresses chaudes et froides peuvent réduire l'inflammation chez les personnes souffrant de douleurs aigües, subaigües ou chroniques.  Pour les compresses froides, enveloppez un coussin de gel froid ou une poche de glace dans une chemise ou une serviette avant de la placer directement sur votre peau. Sans cela, vous risquez d’avoir affreusement froid. Ce sera d’autant plus utile si vos douleurs dorsales sont dues à un travail manuel ou au fait de rester debout trop longtemps. Les sels d'Epsom contiennent des minéraux qui détendent les muscles enflammés. Les médecins appellent ça « l’hydrothérapie ». N’utilisez pas d'eau trop chaude pour ne pas vous ébouillanter. Ces bains revitalisent le système nerveux et aident le sang à circuler vers les zones tendues ou blessées.  Accordez-vous un massage au bain chaud. Comme l'eau va détendre vos muscles, c'est le moment idéal pour faire travailler les zones tendues. Prenez une balle de baseball ou de tennis, placez-la sous le bas de votre dos et bougez vos hanches d'un côté à l'autre. Faites la même chose pour le haut de votre dos.

english_section_name: Relieving Acute Back Pain

summary: Changez votre position de sommeil. Achetez de meilleures chaussures ou semelles intérieures. Ne portez pas de sacs lourds.

document: Allongez-vous sur le côté avec votre dos droit. Soulevez vos genoux vers l'avant pour vous mettre en position fœtale. Placez un long oreiller entre vos genoux et vos chevilles pour soutenir vos hanches. Serrez un oreiller contre votre poitrine pour détendre votre cou et vos bras. Si vous marchez souvent, veillez à ce que le confort soit votre priorité. Vous devez vous assurer que vos chaussures offrent un excellent soutien de votre voute plantaire. Cela vous aidera à maintenir votre équilibre sans trop solliciter la base de votre pied. Consultez un podologue si vous souffrez de pronation ou de supination. Emballez de façon pragmatique. N’emportez pas de choses qui vous serviront peut-être. Emballez ce dont vous aurez besoin pour ne pas vous alourdir inutilement. Passez également le sac d’un bras à l’autre durant la journée. Mettez-le sur votre épaule gauche, sur votre épaule droite, portez-le sur votre bras ou dans votre main, et posez-le sur vos genoux ou par terre lorsque vous êtes assis(e). Ainsi, la tension du sac sera uniformément répartie sur tout votre corps.

english_section_name: Creating a Back Pain-Free Lifestyle

summary: Étirez-vous plusieurs fois par jour. Renforcez votre abdomen avec des flexions contre un mur. Essayez le lifting pelvien pour travailler votre abdomen. Faites des relevés de jambes arrière. Effectuez des exercices avec un ballon de gymnastique. Ajoutez plus d'exercices de cardio à votre routine. Faites du yoga.

document: Les étirements ci-dessous peuvent réduire considérablement la douleur si vous les pratiquez au moins une fois par jour.   Faites l'étirement du genou à la poitrine. Allongez-vous sur le dos, les genoux relevés et la tête au sol. Soulevez votre genou droit et saisissez-le avec vos 2 mains. Tirez-le légèrement vers votre poitrine pendant 30 secondes. Relâchez puis répétez 2 fois avec les 2 jambes. Effectuez l'étirement du muscle piriforme. Si vous souffrez de douleurs dans votre nerf sciatique, c’est très probablement parce que le muscle piriforme est extrêmement tendu. Allongez-vous sur le dos, les genoux en l'air. Placez l'extérieur de votre mollet droit sur le haut de votre cuisse gauche. Soulevez votre cuisse gauche et saisissez-la avec vos mains. Amenez-la vers vous jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre fesse droite. Gardez cette position pendant 30 secondes puis relâchez. Répétez 2 fois de chaque côté. Focalisez-vous sur votre cou. Les raideurs de la nuque accompagnent souvent les raideurs du dos. Penchez votre tête vers l'avant de façon à ce que votre menton touche votre poitrine. Vous devez sentir les muscles à l'arrière de votre cou s'étirer. Gardez cette position pendant 30 secondes. Relevez la tête, puis penchez-la vers la droite en rapprochant votre oreille droite de votre épaule droite. Les muscles du côté de votre cou doivent être tendus. Gardez cette position pendant 30 secondes, puis penchez votre tête vers la gauche, de la même manière. Gardez cette position pendant 30 secondes. Commencez en vous plaçant dos au mur. Ensuite, descendez progressivement jusqu’à être en position assise. Vous devez sentir votre dos, votre abdomen et vos quadriceps se tendre. Gardez cette position pendant 5 à 10 secondes, selon le temps qu'il vous faut pour ressentir la brulure. Ensuite, étirez lentement vos jambes et revenez en position debout. Faites cela une dizaine de fois chaque fois que vous vous entrainez. Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux pour que vos pieds reposent confortablement sur le sol. Ensuite, décollez lentement votre bassin jusqu'à ce que vos cuisses soient alignées avec votre abdomen. N'allez pas trop loin. Vous ne devez pas trop cambrer votre dos. Gardez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez votre bassin jusqu'à ce qu'il soit à nouveau par terre. Répétez l'exercice une dizaine de fois à chaque séance d’entrainement. Cherchez un espace ouvert pour cet exercice. Commencez sur vos mains et vos genoux comme si vous étiez un petit enfant en train de ramper. Tenez votre tête droite de manière à ce qu’elle soit tournée vers le sol. Tout en gardant votre corps immobile, étirez lentement une jambe derrière vous. Tendez-la complètement pour qu'elle soit à la même hauteur que votre dos, puis gardez cette position pendant 5 secondes. Maintenant, abaissez votre jambe au sol. Répétez l'opération 10 fois avec chaque jambe. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un grand ballon de gymnastique en caoutchouc. Mettez-vous dessus. Votre estomac doit reposer confortablement sur le ballon. Maintenant, étirez le haut de votre corps et vos jambes, puis avancez lentement votre corps de manière à ce que le ballon soit désormais sous vos cuisses. Restez aussi droit(e) que possible. Ensuite, reculez de manière à ce que la balle soit à nouveau sous votre ventre. Faites cela 10 fois par séance d’entrainement. Une demi-heure par jour d'exercice aérobique à faible impact, comme la natation, la marche rapide ou le cyclisme sur un vélo couché, réduiront les douleurs dorsales causées par l'atrophie au fil du temps.  L'augmentation de la pression sanguine vous aidera à réveiller ces muscles endormis. Après 30 à 40 minutes d'exercices de cardio, votre corps se met à produire de l'endorphine, ce qui peut soulager les douleurs dorsales. Le yoga renforcera les étirements ainsi que les exercices ci-dessus et réduira le stress susceptible d’entrainer des douleurs dorsales. Focalisez-vous sur votre respiration tout en effectuant chaque pose.   Les postures du cobra, de l'enfant et de la montagne sont parfaites pour renforcer votre abdomen et étirer les muscles de votre dos. Il existe des douzaines d'autres postures qui se focalisent sur votre abdomen et votre dos en particulier. Essayez celles qui vous semblent les plus confortables. Vous ne devez pas vous pousser trop loin, car un étirement excessif pourrait entrainer des problèmes de dos supplémentaires si vous ne faites pas attention.

english_section_name: Strengthening Your Back


summary: Rendez-vous chez votre gynécologue ou à l'hôpital. Faites-vous examiner. Effectuez un test pour détecter une rupture de kyste ovarien.

document: Si les symptômes s'aggravent, rendez-vous immédiatement chez votre médecin ou à l'hôpital. Les symptômes graves causés par la rupture des kystes comprennent des saignements vaginaux sévères, des douleurs intenses au bas-ventre, au bassin ou au bas du dos ou même des vomissements.  L'hémorragie peut causer des effets secondaires indésirables, raison pour laquelle il est important de traiter cette condition le plus tôt possible. Si vous présentez des symptômes associés à la rupture d'un kyste et que vous vous rendez chez le gynécologue, il vous fera un examen physique. Il s'agit notamment de l'examen pelvien, qui consiste à évaluer la présence de kystes et déterminer ensuite s'ils se sont rompus ou pas.   En plus de vos symptômes physiques, vous devez informer le médecin de vos antécédents médicaux. Si vous aviez eu ce problème dans le passé, n'oubliez pas de le mentionner. Si le médecin soupçonne une rupture de kyste, il vous prescrira une série de tests pour établir un diagnostic et vérifiera si vous êtes enceinte pour s'assurer que la grossesse n'est pas la cause de votre problème.   Pour identifier une infection possible et la cause de la douleur, le médecin peut vous prescrire un test sanguin, une analyse d'urine et un prélèvement vaginal. L'échographie et la tomodensitométrie peuvent également aider à détecter la présence de kystes .

english_section_name: Diagnosing a Ruptured Ovarian Cyst

summary: Prenez des analgésiques. Soulagez la douleur par la chaleur. Buvez des tisanes. Reposez-vous.

document: Si le kyste rompu est de type fonctionnel, vous pouvez le traiter à la maison. Votre médecin pourrait vous recommander de prendre un analgésique en vente libre pour calmer la douleur .  Dans ce cas, vous pouvez prendre des AINS (antiinflammatoires non stéroïdiens), comme l'ibuprofène, le naproxène ou le paracétamol. Si vous traitez le kyste rompu à la maison, vous pouvez utiliser une source de chaleur. Prenez une bouillotte ou un coussin chauffant électrique pour soulager les douleurs abdominales et lombaires. Vous pouvez également prendre un bain chaud .  Faites attention lorsque vous appliquez une source de chaleur sur la peau. Enveloppez toujours la source de chaleur dans une serviette propre pour vous protéger contre les brulures. Les tisanes ne sont pas destinées à traiter la rupture des kystes, mais elles peuvent soulager la douleur. Beaucoup de tisanes aident à détendre les muscles tendus et douloureux.   Essayez de boire du thé à la camomille, à la menthe, à la framboise ou à la mure. Toutes ces tisanes aident également à améliorer l'humeur. Si vous ressentez une douleur due à un kyste rompu, reposez-vous pendant quelques jours. Évitez de faire un effort supplémentaire et si la douleur est trop vive, envisagez de rester à la maison, loin du travail ou de l'école. Minimisez toute activité physique (par exemple, les séances d'entrainement intenses).  Vous devriez également limiter vos rapports sexuels jusqu'à ce que la situation s'améliore.

english_section_name: Treating a Functional Ruptured Ovarian Cyst

summary: Faites attention aux douleurs abdominales ou pelviennes. Notez l'apparition de saignements. Faites attention à l'apparition des nausées. Détectez tout changement dans la miction ou dans les selles.

document: L'un des principaux symptômes de la rupture d'un kyste de l'ovaire est une douleur abdominale aigüe, en particulier dans le bas-ventre et dans la région pelvienne. Elle peut survenir lors d'une activité physique intense ou lors des rapports sexuels.   La douleur peut s'étendre jusqu'au bas du dos et aux cuisses . Les douleurs pelviennes peuvent se manifester pendant le cycle menstruel. Un saignement peut survenir si votre kyste se rompt. Ce saignement se produira en dehors du cycle menstruel. Pendant le cycle menstruel, vous pourriez également avoir des règles abondantes, irrégulières ou même moins intenses que d'habitude .  Si vous avez des saignements anormaux, vous devriez consulter immédiatement votre médecin. Des problèmes d'estomac peuvent accompagner un kyste rompu. Vous pouvez avoir des nausées ou des vomissements. Ces deux symptômes s'accompagnent parfois de douleurs ou d'inconfort. Vous pouvez aussi vous sentir plus faible que d'habitude .  Si vous ressentez de la douleur et que vous commencez à vomir, consultez un médecin. Certains symptômes moins communs d'une rupture de kyste ovarien peuvent causer un dysfonctionnement des fonctions excrétoires. Par exemple, vous pouvez ressentir un plus grand besoin d'uriner ou avoir de la difficulté à vider votre vessie ou vos intestins .  Le gonflement de l'abdomen, la constipation et la satiété après avoir mangé sont également des signes pouvant se présenter.

english_section_name: Recognizing Symptoms of a Ruptured Ovarian Cyst

summary: Prenez des médicaments sur ordonnance. Recevez des injections intraveineuses. Effectuez une laparoscopie. Effectuez une laparotomie. Inhibez l'ovulation pour prévenir une éventuelle récidive. Surveillez les kystes qui ne se sont pas rompus.

document: Une rupture de kyste complexe est plus grave et nécessite des soins médicaux. Selon le degré de la douleur éprouvée, le médecin peut vous prescrire un antidouleur. Il peut également s'agir d'un analgésique oral .  Le médecin peut vous recommander de prendre du paracétamol, du sulfate de morphine ou un autre produit similaire. En cas de symptômes graves, vous pourriez devoir vous rendre à l'hôpital. Là bas, l'on peut vous administrer des analgésiques pour lutter contre les douleurs abdominales par voie intraveineuse.  Si vous avez des saignements abondants, le gynécologue peut vous administrer des liquides interstitiels ou du sang par voie intraveineuse. Les masses kystiques complexes de petite taille peuvent être enlevées par laparoscopie. Au cours de cette procédure, le chirurgien fera une petite incision sur l'abdomen, à travers lequel il va insérer un microscope. Ensuite, à travers cette même incision, il va enlever le kyste .   À la fin de l'opération, l'incision sera cousue. Le médecin vous donnera des instructions sur la façon de prendre soin des points de suture. Cette procédure est moins douloureuse et la période de récupération est plus courte. En règle générale, le patient quitte l'hôpital le même jour ou le lendemain. Pour enlever les cas plus graves de rupture des kystes complexes, votre médecin peut vous suggérer d'effectuer une laparotomie. Cette intervention chirurgicale est nécessaire lorsque les kystes sont particulièrement de grande taille ou potentiellement cancéreux. Au cours de cette procédure, une plus grande incision est pratiquée sur l'abdomen, après quoi le kyste entier ou même l'ovaire est retiré .   Cette procédure requiert quelques jours d'hospitalisation. L'incision qui a été pratiquée est ensuite cousue avec des fils ou des agrafes métalliques. Le médecin vous dira en détail comment prendre soin de la plaie recousue. Après l'opération, le médecin peut vous prescrire des examens d'imagerie pour s'assurer que le kyste rompu ne saigne plus. Les masses kystiques retirées seront ensuite envoyées au laboratoire pour un test de dépistage du cancer. Si le test est positif, vous devrez élaborer un plan de traitement avec votre médecin. Si vous avez eu ce problème de santé à maintes reprises, votre médecin peut vous concevoir un traitement qui réduira la formation de kystes à l'avenir. Un tel traitement est prescrit après des cas graves ou récurrents de rupture kystique .  Typiquement, ce traitement consiste à prendre la pilule pour supprimer l'ovulation. Si vous avez plusieurs kystes, votre médecin vous conseillera de les suivre de près. En d'autres termes, vous devez apprendre à reconnaitre les symptômes en cas de rupture .

english_section_name: Treating a Complex Ruptured Ovarian Cyst


summary: Ne paniquez pas. Apprenez-en davantage sur l’orientation sexuelle. Respectez vos sentiments. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance.

document: Beaucoup de gens sont attirés par une personne du même genre, et s’en trouvent paniqués. La première chose à faire sera de respirer profondément. Gardez en tête que ce que vous ressentez est parfaitement normal. Il n’y a rien de mal à avoir ce genre de sentiments. Comprenez aussi qu’en pincer pour une personne du même genre ne veut pas automatiquement dire que vous soyez gay. La sexualité est bien plus compliquée que cela. L’orientation sexuelle ne se résume pas à être gay, hétérosexuel, ou bisexuel. Au lieu de concevoir cela comme un ensemble de catégories auxquelles vous appartenez ou pas, essayez de voir l’orientation sexuelle comme une ligne reliant l’homosexualité à l’hétérosexualité. Vous pouvez vous trouver n’importe où entre les deux.  Vous pourriez, par exemple, être surtout attiré par les filles, mais aimer aussi un petit peu les garçons. De plus, l’orientation sexuelle ne concerne pas seulement les personnes pour lesquelles vous avez des sentiments, mais également la façon dont vous vous voyez vous-même (hétérosexuel, homosexuel, bisexuel, ou autre chose), et la façon dont vous vous comportez. Il est par exemple possible d’avoir des sentiments pour les hommes et les femmes, mais de se considérer comme hétérosexuel, et de ne sortir qu’avec des personnes du sexe opposé, si c’est ce que vous voulez. La façon dont vous vous percevez, et les personnes avec lesquelles vous décidez de sortir seront des décisions que vous seul pourrez prendre. La bonne nouvelle est que vous pourrez prendre tout le temps que vous voulez pour prendre cette décision, et que vous pourrez changer d’avis quand vous le voulez. Rien ne vous oblige à vous mettre dans une catégorie si vous ne le voulez pas. Quoi que vous pensiez de ces questions pour l’instant, respectez vos propres sentiments. Ce sont vos sentiments, et ils sont bien réels. Il n’y a pas de règles quant à ce que vous devez ou ne devez pas ressentir. Certaines personnes à qui vous ferez part de vos sentiments pourraient vous dire que vous ne faites que traverser une phase. Elles pourraient avoir raison, ou non, mais au final, ce sera à vous d'en décider, et à personne d’autre. Acceptez ce que vous ressentez en ce moment. Vous aurez également le droit de ressentir autre chose plus tard. Les sentiments que vous ressentez en ce moment sont probablement difficiles pour vous. Vous n’avez pas à vivre tout cela tout seul, à moins que ce ne soit ce que vous vouliez. Lorsque vous en avez le courage, parlez de ce que vous traversez à quelqu’un que vous aimez et en qui vous avez confiance.  En étant soutenu par un proche, il pourrait vous être moins difficile de vivre cette expérience. Lorsque vous vous y sentez prêt, allez vers quelqu’un que vous savez tolérant quant à l’homosexualité, et qui gardera pour lui ce que vous lui confierez. Faites cela lorsque vous vous y sentez prêt. Rien ne vous oblige à vous ouvrir à qui que ce soit avant que vous ne le vouliez réellement.

english_section_name: Managing Your Feelings

summary: Passez du temps avec la personne qui vous plait. Renseignez-vous sur ce que pense cette personne de l’homosexualité. Essayez de flirter légèrement. Partagez vos sentiments. Passez à autre chose.

document: En particulier si vous ne connaissez pas bien cette personne, il est important que vous passiez plus de temps avec elle. Apprenez à mieux la connaitre. Ainsi, vous serez plus à l’aise en sa présence, ce qui sera crucial si vous décidez de lui faire part de vos sentiments.  Passer du temps avec cette personne pourrait aussi vous aider à mieux comprendre vos propres sentiments. Vous pourriez découvrir que vous n’aimez finalement cette personne que comme un ami. Après quelque temps, vos sentiments pourraient se dissiper. Ou, ils pourraient devenir plus forts. Pendant cette période, n’essayez pas d’être romantique, ou quoi que ce soit. Passez simplement du temps avec elle comme un ami. Une fois que vous êtes suffisamment à l’aise, posez-lui des questions pour voir ce que cette personne pense de l’homosexualité ou des homosexuels. Alors que vous êtes seul avec elle, posez-lui des questions sur le sujet, et voyez ce qu’elle en pense.  Rien ne vous oblige à être tout à fait direct et à lui demander « que penses-tu des homosexuels ? », ou « es-tu homosexuel ? ». Soyez plus subtil ! Posez-lui des questions comme « que ferais-tu si un garçon (une fille) t’embrassait ? », ou « est-ce que tu as déjà eu tes sentiments pour quelqu’un ? Qui était-ce ? As-tu déjà été attiré par un garçon (une fille) ? » Si la personne qui vous plait réagit négativement à ces questions, arrêtez-vous là. Tout le monde n’est pas très tolérant sur le sujet, et il pourrait être temps de laisser tomber. Passez directement à la dernière étape. Si vous avez l’impression que cette personne partage vos sentiments, vous pourriez essayer de flirter légèrement. Ne soyez pas trop direct, mais essayez de voir si cette personne entre dans votre jeu. Par exemple, lorsque vous passez du temps seul à seul avec cette personne, regardez-la dans les yeux alors que vous parlez, et penchez-vous légèrement vers elle. Voyez la façon dont elle réagit. Si elle ne détourne pas le regard et ne recule pas, ce pourrait être un bon signe. Si vous êtes sûr que cette personne est tolérante envers les personnes homosexuelles, vous pourriez décider de lui dire ce que vous ressentez. Il n’y a pas de façon facile de le faire, et seul vous pourrez décider lorsque le bon moment est venu.  Ne prenez pas cette décision à la légère, et si cette personne vous a donné ne serait-ce qu’une raison de croire qu’elle n’est pas ouverte sur la question, ne le faites pas. Quelqu’un qui pense qu’il n’est pas normal d’avoir ce genre de sentiments pourrait se moquer de vous, ou partager ce que vous lui confiez avec des gens qui pourraient être méchants avec vous. Vous pourriez en être très blessé. Vous devrez donc être sûr de vous, en particulier si vous ne voulez pas que d’autres gens ne soient au courant de vos sentiments. Cette personne pourrait avoir besoin de temps pour réfléchir à ce que vous lui avez dit. Accordez-lui tout le temps nécessaire. Si cette personne ne partage pas vos sentiments, vous devrez passer à autre chose. Avoir des sentiments pour quelqu’un qui ne les partagera jamais est très douloureux, et la meilleure chose à faire est d’essayer d’oublier.  Ce sera à vous de déterminer si vous pourrez rester amis avec cette personne. Dans certains cas, cela pourrait ne pas poser problème. Votre béguin pourrait n’être que passager, et cette personne pourrait maintenant être un ami proche à qui vous pourrez vous confier. Dans d’autres cas, continuer à passer du temps avec cette personne pourrait vous faire trop de mal, ou vous empêcher de passer à autre chose. Dans ce cas, vous devrez vous éloigner de cette personne quelque temps, ou même couper les ponts définitivement.

english_section_name: Deciding If You Should Tell Your Crush


summary: Comprenez que le yoga permet de détendre le corps et l'esprit. Sachez que le yoga vous permet également d'être plus flexible. Comprenez que le yoga permet de se détendre et d'être plus apaisé. Réaliser que le yoga agit également sur votre système hormonal. Sachez que le yoga est également recommandé pour rester en forme.

document: Les différentes techniques de respiration ainsi que les positions que vous prenez permettent à votre corps de se débarrasser du stress et donc de se détendre. Le yoga permet à vos membres d'être plus flexibles. Les muscles tendus seront plus lâches après une séance de yoga. Cela permet d'éviter les crampes et donc de diminuer la douleur dans certaines parties de votre corps . La pratique régulière du yoga permet en effet de vous défaire des tensions que vous pouvez ressentir dans votre corps .  Les différentes techniques de respiration (d'inspiration et d'expiration) permettent de se détendre. Le yoga permet également de relâcher les tensions de votre corps et donc d'être plus apaisé mentalement. Les différentes techniques de yoga permettent en effet de contrôler les hormones qui sont produites par votre corps . Ce sont elles qui sont le plus souvent à l'origine des crampes menstruelles. Le fait de contrôler la production de ces hormones grâce au yoga permettra donc d'éviter les douleurs durant vos règles. Il permet de tonifier les muscles de votre corps et donc d'être en meilleure forme et d'éviter le surpoids. Le yoga permet d'éviter le stockage de graisses dans votre abdomen, particulièrement mis à contribution par les différentes positions de yoga .

english_section_name: Understanding the Benefits of Yoga

summary: Prenez la position Janu Sirsasana. Prenez la position Supta Padangusthasana. Faites la position Vajrasana. Essayez la position Agnistambhasana. Prenez la position du lotus (Padmasana).

document: Cette position permet d'étirer votre colonne vertébrale, l'arrière de vos cuisses et vos adducteurs. Elle renforce également les muscles pelviens et permet donc de soulager les crampes menstruelles. Elle apaise le cerveau et diminue ainsi la fatigue et l'anxiété .  Asseyez-vous au sol et allongez vos jambes devant vous. Pliez le genou droit à un angle de 90°. Votre jambe droite doit toucher le sol. Ramenez votre pied droit sur la gauche afin que la plante touche l'intérieur de votre cuisse. Prenez le pied gauche dans vos mains, inspirez et allongez votre torse sur la jambe gauche. Faites en sorte que votre colonne vertébrale soit la plus droite possible. Respirez doucement et profondément pendant deux minutes. Puis reprenez votre position assise et répétez avec la jambe droite après une pause d'une minute. Cette position permet d'étirer vos adducteurs, vos hanches et l'arrière de vos jambes. Elle permet également de soulager les douleurs de dos, les sciatiques et les crampes menstruelles .  Allongez-vous sur le dos. Soulevez la jambe droite en pliant légèrement le genou. Croisez vos orteils et doigts droits. Puis prenez votre cuisse gauche dans votre main gauche afin qu'elle ne décolle pas du sol. Expirez doucement et étirez votre jambe droite autant que possible. Cette positon peut paraitre difficile à tenir, car vos membres inférieurs sont plus longs que vos membres supérieurs. Afin de les égaliser, vous pouvez utiliser une ceinture ou une serviette enroulée autour de votre pied droit et la tenir dans votre main droite. Vous pourrez étirer votre jambe plus facilement ainsi. Maintenez votre jambe droite tendue et en l'air. Respirez doucement et tenez cette position pendant 3 minutes. Puis reposez votre pied droit sur le sol avant de répéter avec la jambe gauche. Cette position relaxante permet de faire travailler votre pelvis et soulage les douleurs menstruelles ainsi que les symptômes de l'anxiété .  Asseyez-vous confortablement au sol en maintenant votre dos droit. Étendez vos jambes et rapprochez vos pieds en pliant les genoux à 90°. Maintenez vos genoux au sol de sorte que vos mollets et vos cuisses touchent également le sol. Les membres inférieurs formeront un diamant. Courbez-vous vers l'avant pendant que vous inspirez. Expirez en position allongée puis reprenez la position initiale. Répétez pendant 2 à 3 minutes ou plus longtemps si vous le pouvez. Elle permet d'étirer vos hanches et adducteurs, mais aussi de renforcer votre pelvis. Elle agit donc sur les crampes menstruelles, l'anxiété et la fatigue .  Asseyez-vous confortablement, le dos droit et les genoux pliés. Placez votre pied gauche sous votre cuisse droite et faites dépasser la plante de votre pied du bord extérieur de votre cuisse. Posez votre jambe droite sur la partie basse de votre cuisse gauche. Votre jambe droite doit reposer sur la partie inférieure de votre cuisse gauche et votre cheville droite doit légèrement dépasser du bord extérieur de votre cuisse gauche. Si cette position est trop inconfortable, vous pouvez simplement croiser vos jambes. Placez la paume de votre main sur le sol, en face de vos tibias. Expirez et allongez-vous vers l'avant en pliant vos hanches. Votre dos doit rester droit et non être courbé vers votre abdomen. Respirez doucement et profondément pendant une minute. Votre torse doit se soulever à chaque inspiration. Étirez l'avant de votre corps à ce moment, de votre pubis à votre sternum. Vous aurez ainsi une position convexe à votre torse. Tenez cette position pendant une minute, redressez-vous et décroisez vos jambes. Répétez cette pause en plaçant la jambe gauche sur votre cuisse droite. Cette position très populaire (même chez les plus petits) a de nombreux avantages, comme augmenter notre concentration, soulager notre anxiété, dépression et fatigue. Elle permet également d'étirer le pelvis, la colonne vertébrale et l'abdomen, soulageant ainsi les douleurs de dos et menstruelles .  Asseyez-vous sur le sol en étendant vos jambes face à vous. Pliez le genou droit et tenez votre jambe droite en utilisant les deux mains. Le bord extérieur du pied droit reposera sur le coude gauche et le genou droit sera posé sur le coude droit, tandis que les deux mains resteront jointes. Balancez votre jambe droite et votre jambe gauche à plusieurs reprises pour vous familiariser avec les mouvements de votre bassin droit. En balançant (doucement, mais rapidement) votre hanche droite, placez votre jambe droite sur votre hanche gauche afin que l'extrémité de votre pied droit soit positionnée sur vos adducteurs gauches. Placez votre cheville sur la partie basse à gauche de l'abdomen. Gardez votre dos droit, tenez la jambe gauche à la cheville et au tibia avec les deux mains et placez-la sur la cuisse droite. L'alignement sera semblable à celle de la jambe droite et permettra au bord extérieur du pied gauche d'être positionné sur l'aine droite et le talon gauche fera pression sur l'abdomen inférieur droit. Rapprochez vos genoux autant que possible. Placez chaque main sur son genou, les paumes se faisant face et les pouces touchant les auriculaires. Tenez cette pose pendant quelques secondes la première fois puis augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous tenez ce mouvement. Avec un peu de pratique, vous allez pouvoir tenir pendant près d'une minute. Répétez de 3 à 4 fois par jour pendant vos règles.

english_section_name: Using Sitting-Based Yoga Poses

summary: Faites la position du nœud (Dhanurasana). Faites le pont (Setu Bandha Sarvangasana). Essayez la pose du nœud coulant (Pasasana). Prenez la position du chameau (Ustrasana). Faites la pause du chien orientée vers le bas (Adho Mukha Svanasana).

document: Tenant son nom de la forme de nœud que prendra votre corps (le torse prend la forme du noeud et les bras celle des ficelles), vous devez commencer par vous allonger sur le ventre en maintenant vos mains le long de votre corps, les paumes vers le plafond .  Pliez vos genoux afin que vos pieds touchent vos fesses. Vos cuisses doivent être parallèles. Levez vos mains et attrapez vos chevilles. Inspirez profondément et tirez sur vos hanches pour étendre vos jambes dans la direction opposée à vos fesses. Vous soulèverez progressivement vos cuisses, le haut de votre torse et votre tête du sol. Tenez cette pose en posant vos omoplates contre votre dos. Cela vous permettra d'ouvrir votre cage thoracique et d'étirer encore plus votre poitrine. Respirez doucement et profondément pendant une minute et demie. Puis reprenez votre position initiale en expirant. Faites une pause de 30 secondes puis répétez à deux ou trois reprises. Le fait d'étirer votre colonne vertébrale, votre cou et votre poitrine permet de stimuler les organes abdominaux et les poumons, de renforcer vos jambes et de réduire vos crampes menstruelles, mais aussi votre anxiété et votre fatigue ainsi que les douleurs de dos .  Allongez-vous sur le dos en gardant une couverture pliée sous vos épaules pour soutenir le cou. Pliez vos genoux, en gardant le plat du pied sur le sol et les talons près des fesses. Levez vos hanches, en appuyant sur vos pieds et vos bras sur le sol tout en expirant lentement. Contractez vos fesses sur cette position. Soutenez votre corps en gardant toute la longueur de vos bras sur le sol (paumes également vers le sol). Continuez de soulever vos hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol et le bas des jambes en position verticale. Rapprochez vos genoux. Gardez votre tête et cou sur le sol. Puis placez fermement les omoplates contre votre dos et soulevez votre poitrine pour qu'elle se rapproche de votre menton. Restez dans cette position pendant une minute. Puis ramenez doucement votre torse vers le sol tout en expirant lentement. Allongez-vous confortablement pendant une minute. Cette pose permet d'étirer les cuisses, les aines et la colonne vertébrale. Le raffermissement des abdominaux aide également à la digestion. Elle soulage donc les maux de dos et les douleurs menstruelles .  Prenez une position accroupie en joignant les pieds et en gardant vos cuisses et vos jambes rapprochées. Balancez vos deux genoux vers la gauche et votre torse vers la droite. Placez votre bras gauche sur la cuisse droite juste au-dessus du genou. Tournez le bras et l'avant-bras gauche devant vos jambes et à l'arrière de la jambe gauche. Vous allez ainsi envelopper vos deux jambes pliées avec le membre supérieur gauche. Si cette position est trop difficile et que vous ne parvenez pas à envelopper vos deux jambes, faites-la uniquement avec la jambe gauche. Autrement dit, gardez votre bras gauche entre vos cuisses et tournez l'avant-bras gauche pour l'enrouler autour de la jambe gauche. Prenez une grande respiration, tout en déplaçant votre bras droit derrière le bas de votre dos de sorte que la main droite puisse atteindre la main gauche et l'enserrer. Tournez la tête vers la droite, en étirant la poitrine et en respirant lentement pendant environ une minute. Reprenez votre position initiale tout en expirant lentement. Prenez une pause d'une minute et répétez la pose pour le côté opposé (vos genoux vers la droite et le torse vers la gauche). Cette pose étire le haut du corps et permet d'améliorer le tonus des muscles de cette zone, soulageant la fatigue et l'anxiété. Cette position permet également de soulager les crampes menstruelles .  Commencez par vous agenouiller au sol en écartant les genoux et les pieds à une bonne distance. Les tibias et le dos des pieds doivent toucher le sol. Penchez-vous en arrière tout en laissant pendre vos bras. Vos mains vont finir par toucher vos talons. Prenez vos chevilles fermement dans vos mains. Tout en prenant une profonde inspiration, soulevez votre poitrine. Votre corps sera alors plus galbé. Ensuite, poussez les hanches vers l'avant pendant que vous expirez. Ce mouvement doit allonger et étirer l'avant du corps. Gardez votre tête et votre cou parallèles au sol tout en regardant vers le haut. Gardez cette position, respirez lentement pendant 30 à 60 secondes. Relâchez ensuite la pose tout en expirant lentement. Répétez plusieurs fois en prenant de courtes pauses d'une minute. Cette pose est très différente des poses mentionnées plus haut. Cette pose allonge et libère la tension de votre colonne vertébrale. Elle renforce les bras, les épaules et les muscles du dos et des membres inférieurs. Elle permet également de soulager les symptômes de la ménopause et l'inconfort lié aux règles .  Agenouillez-vous sur vos mains et vos genoux. Les paumes de vos mains doivent toucher le sol et être légèrement écartées. Gardez vos cuisses droites et les mains légèrement vers l'avant. Commencez par soulever vos genoux en inspirant. N'étirez pas votre genou complètement et gardez les talons loin du plancher pour plus de confort. Expirez et allongez votre coccyx en l'éloignant de l'arrière de votre bassin et appuyez doucement vers le pubis. Soulevez vos hanches en vous aidant de cette résistance. Vos jambes et cuisses doivent former deux lignes droites. Poussez vos cuisses vers l'arrière pour placer vos talons sur le sol. Roulez les cuisses vers l'intérieur afin que les muscles de vos jambes soient moins tendus. Maintenez une légère pression sur le sol avec vos index. Élargissez vos omoplates et rapprochez-les de votre coccyx. Gardez votre tête et votre cou alignés à vos bras. Restez dans cette position pendant une à deux minutes tout en respirant doucement. Puis reprenez votre pause initiale et reposez-vous pendant quelques minutes.

english_section_name: Using Yoga Poses That Don’t Involve Sitting


summary: Choisissez une glace à la vanille de très bonne qualité. Choisissez un lait de très bonne qualité.

document: Ce sera votre base pour presque tous les milkshakes, même pour ceux au chocolat et à la fraise  ! La glace à la vanille n'est ni trop ni pas assez sucrée, l'ajout de sirops aromatisés, d'autres ingrédients comme les cookies ou de barres chocolatées ne rendront donc pas le milkshake trop sucré.  Cherchez une glace bien dense. Choisissez deux marques de glace de la même taille (500 g, 1 litre, etc.) et soupesez-les. Celle qui semblera la plus lourde fera un meilleur milkshake . Les glaces plus légères et moelleuses contiennent plus d'air. Lorsque vous mixerez votre milkshake, vous y injecterez encore plus d'air et il ne prendra pas la consistance épaisse et crémeuse que vous voulez lui donner. Choisissez la glace dense plutôt que celle qui est trop barattée afin de commencer avec moins d'air . Bien sûr, vous pouvez utiliser n'importe quel parfum de glace. Si vous voulez expérimenter autre chose, vous pouvez laisser tomber la base à la vanille. Si vous voulez un milkshake à la menthe et aux copeaux de chocolat, mais que vous ne voulez pas vous fatiguer à utiliser d'extrait de menthe ni de copeaux de chocolat, utilisez une glace qui en contient. Le lait entier est préférable, car son gout est plus riche et qu'il vous donnera un milkshake plus épais. Ceci dit, si vous préférez le lait écrémé, de soja ou de noix, allez-y. N'oubliez pas que ces laits ont tendance à être moins épais, vous devrez donc probablement utiliser moins de lait ou ajouter plus de glace pour avoir la bonne consistance . Si possible, cherchez du lait de bonne qualité et produit localement. Plus vos ingrédients seront de bonne qualité, meilleur sera votre milkshake .

english_section_name: Choosing Your Ingredients

summary: Faites un milkshake au chocolat malté. Faites un milkshake au chocolat. Faites un milkshake à la fraise. Faites un milkshake aromatisé aux cookies et à la crème. Faites un milkshake avec votre friandise préférée. Faites un milkshake aux bretzels au caramel et aux copeaux de chocolat. Faites un milkshake à la crème de banane.

document: Ajoutez 3 cuillères de glace à la vanille, 60 ml de lait et 30 ml de poudre de malt dans votre blendeur . Cherchez de la poudre de malt, pas du lait malté ou du liquide aromatisé au malt. La poudre de malt donne le gout le plus authentique . Mettez 3 cuillères de glace à la vanille, 60 ml de lait, 1 cuillère à café d'extrait de vanille et 60 ml de sirop de chocolat dans votre blendeur . Cherchez une sauce au chocolat riche en cacao pour un meilleur gout . Utilisez 250 g de fraises équeutées ou 60 ml de sirop à la fraise, 3 cuillères de glace à la vanille, 60 ml de lait et une cuillère à café d'extrait de vanille . Mettez 3 cookies de votre choix (au préalable, émiettez-les avec vos doigts) dans un blendeur avec 3 cuillères de glace à la vanille, 60 ml de lait et 1 cuillère à café d'extrait de vanille . Faites un milkshake basique avec 3 cuillères de glace à la vanille, 60 ml de lait et 1 cuillère à café d'extrait de vanille. Avant de mixer, ajoutez une poignée de votre friandise préférée ou de barre chocolatée coupée en petits morceaux . Ajoutez quelques gouttes de caramel et une poignée de bretzels et de copeaux de chocolat à la recette du milkshake malté (3 cuillères de glace à la vanille, 60 ml de lait, 1 cuillère d'extrait de vanille ). Mettez 3 cuillères de glace à la vanille, 60 ml de lait, 1 cuillère d'extrait de vanille, 1 banane et 1/2 paquet de pouding à la vanille dans un blendeur .

english_section_name: Trying Variations

summary: Laissez votre glace se ramollir pour qu'elle atteigne une consistance plus ou moins molle. Ajoutez trois cuillères à glace de glace à la vanille dans votre blendeur ou mixeur à milkshake.

document: La température idéale d'une glace prête pour un milkshake est de -7 °C et votre congélateur la conservera à environ -20 °C. Sortez-la et mettez-la sur votre plan de travail pendant quelques minutes : vous saurez qu'elle est prête lorsqu'elle sera souple et facile à prendre à la cuillère, sans être fondue ni liquide .  Si vous mettez votre glace dans le mixeur lorsqu'elle est trop froide et trop dure, vous finirez par mettre trop de lait. Le lait que contient la glace est important pour faire un excellent milkshake et trop en mettre vous donnera un milkshake trop liquide . N'ajoutez jamais de glaçons dans un milkshake pour la même raison. Ils ajouteront trop d'eau à votre milkshake et dilueront les saveurs et le crémeux des ingrédients. Si vous voulez un milkshake moins épais, ajoutez simplement un tout petit peu plus de lait Le mixeur à milkshake est mieux : il remue et aère votre milkshake en même temps . Mais si vous n'êtes pas prêt à investir dans du matériel de professionnel, un blendeur de cuisine ou un batteur à immersion fera l'affaire .  Si vous n'en avez pas, utilisez un grand bol et un fouet pour battre la glace et le lait . Lorsque vous commencez la recette, prenez le verre que vous avez l'intention d'utiliser pour votre milkshake et mettez-le au congélateur. Il sera frais lorsque vous serez prêt à servir le milkshake .

english_section_name: Making a Milkshake


summary: Confirmez le diagnostic du kyste de Bartholin . Prenez des bains de siège plusieurs fois par jour . Consultez votre médecin si le kyste ne guérit par tout seul. Prenez des médicaments pour soulager la douleur .

document: Si vous remarquez une bosse douloureuse sur un côté de votre orifice vaginal, il s'agit peut-être du kyste de Bartholin. Vous pourriez ressentir des douleurs lorsque vous vous asseyez ou lors des rapports sexuels ou parfois aucune douleur, mais rien qu'une enflure. Si vous avez l'impression d'avoir un kyste de Bartholin, il importe que vous consultiez votre médecin pour qu'il vous fasse un toucher vaginal afin de confirmer le diagnostic.  En plus du toucher vaginal, le médecin pourra également vous faire un test de dépistage des IST (Infections sexuellement transmissibles). La raison en est que si vous avez une IST en plus de votre kyste de Bartholin, le risque que ce dernier s'infecte est très élevé (et dans ce cas, vous recevrez probablement des traitements antibiotiques). Nous reviendrons plus tard sur ce sujet. Si vous avez plus de quarante ans, votre kyste risque d'être soumis à une biopsie pour exclure la possibilité que votre appareil reproducteur contracte un cancer. Un bain de siège consiste à remplir une baignoire avec suffisamment d'eau pouvant atteindre votre vagin et vos fesses lorsque vous vous asseyez dedans. L'eau n'a pas besoin d'être profonde, bien qu'elle puisse l'être, si vous le voulez. Cela dépend de vos préférences et de si vous envisagez de faire du bain une expérience agréable ou de complaisance.  Vous devriez prendre un bain de siège au minimum trois à quatre fois par jour. L'objectif des bains de siège réguliers est de maintenir propre la partie entourant le kyste de Bartholin, de réduire la douleur ou le malaise provoqué par le mal et d'accroitre les chances que le kyste soit drainé tout seul de façon naturelle. Si la bartholinite ne se draine pas toute seule et ne guérit pas avec les bains de siège après plusieurs jours, vous devriez peut-être discuter avec votre docteur de la possibilité de subir un drainage chirurgical. La raison pour laquelle il est crucial que vous discutiez des options de traitement sans tarder est que si le kyste ne guérit pas, il peut s'infecter et former un abcès . Cela est plus compliqué à soigner qu'un simple kyste. Il est donc préférable que vous soyez proactive.  Si vous avez moins de 40 ans et que votre kyste est asymptomatique (fièvre, indolore, etc.), les interventions médicales régulières ne sont donc pas nécessaires. Si vous constatez des signes de fièvre en plus de votre kyste de Bartholin, consultez aussitôt votre médecin pour être traitée. Pour éviter que votre kyste soit infecté, utilisez des préservatifs au cours des rapports sexuels, surtout si vous n'êtes pas certaine que votre partenaire ait une IST. Toutefois, vous n'êtes pas tenue de vous abstenir des rapports sexuels . En attendant que votre kyste de Bartholin soit traité ou guéri, vous pouvez prendre des analgésiques pour soulager tout malaise que vous procure la partie atteinte. Vous avez la possibilité d'acheter des médicaments antidouleurs en vente libre dans la pharmacie de votre localité. Au nombre des analgésiques courants, il y a :   l'ibuprofène (Advil) 400 ou 600 mg : à prendre toutes les quatre à six heures, selon le besoin, le paracétamol (Doliprane, Dolko ou Efferalgan) 500 mg : à prendre toutes les quatre à six heures, selon le besoin.

english_section_name: Using Home Methods

summary: Continuez avec les bains de siège . Évitez d'avoir des rapports sexuels jusqu'au retrait du cathéter . Continuez à prendre les analgésiques, au besoin .

document: Après le drainage chirurgical ou la marsupialisation, il est important que vous continuiez à prendre régulièrement des bains de siège pendant la phase cicatrisation. Une fois encore, cette pratique permet de garder la partie propre et de maximiser la guérison tout en réduisant le risque d'infection. Il est conseillé que vous preniez les bains de siège un ou deux jours après l'opération. Après le drainage, vous devriez peut-être garder le cathéter pendant 6 semaines afin de maintenir le kyste ouvert et d'empêcher une accumulation de liquide. Tant que la sonde est en place, il est crucial que vous évitiez d'avoir des rapports sexuels.  L'abstinence sexuelle pendant ce temps vous permettra aussi d'empêcher que votre kyste ne s'infecte. Après la marsupialisation, même s'il n'y a pas de cathéter, vous ne devriez pas avoir des rapports sexuels au cours des 4 semaines qui suivront l'opération afin de garantir une guérison totale. Vous pouvez utiliser les médicaments en vente libre comme le paracétamol (Doliprane) ou l'ibuprofène (Advil). Autrement, si vous ressentez une douleur plus intense, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire des analgésiques puissants (des narcotiques) tels que la morphine au début du processus de rétablissement.

english_section_name: Recovering After Surgical Drainage

summary: Choisissez le drainage chirurgical . Prenez des antibiotiques . Discutez avec le médecin à propos de la marsupialisation. Faites-vous retirer totalement les glandes vestibulaires . Sachez qu'il n'existe aucun moyen connu pour prévenir un kyste .

document: La manière la plus efficace pour vous débarrasser d'un kyste de Bartholin persistant est le drainage chirurgical. Vous pouvez vous rapprocher de votre médecin pour qu'il fasse lui-même l'opération s'il a de l'expérience dans ce domaine. Autrement, il peut vous recommander un autre médecin pour que celui-ci vous opère.  La plupart des cas de drainage et d'incision sont des interventions ambulatoires qui se font dans le cabinet du docteur et ne nécessitent qu'une anesthésie locale. Une incision (ouverture) sera faite dans votre kyste, ce qui permettra à tout liquide qui s'y trouve de sortir. Un cathéter (tube) sera peut-être introduit dans le kyste pendant 6 semaines après l'opération. Cette pratique est uniquement faite dans les cas de kyste de Bartholin récurrent. Le but du cathéter est de maintenir le kyste ouvert pour que tout autre liquide qui s'est accumulé puisse aussitôt s'évacuer. Le fait de garder le kyste ouvert empêche une accumulation de liquide et permet ainsi à la bartholinite de guérir naturellement. Si votre kyste s'infecte, le médecin vous prescrira des antibiotiques à la suite du drainage chirurgical. Il est indispensable que vous suiviez tout le traitement et de ne pas rater la prise des médicaments, car cela réduira l'efficacité des antibiotiques.  De même, si vous obtenez un résultat positif à un test de dépistage d'IST, vous recevrez des antibiotiques, que votre kyste soit infecté ou non. Le but est d'éviter une infection, car le fait d'avoir un test positif pour les IST augmente le risque que votre kyste s'infecte par la suite. Si votre bartholinite réapparait, vous pouvez vous rapprocher du médecin pour discuter de la procédure que l'on appelle marsupialisation. Il s'agit d'une procédure chirurgicale permettant d'extirper un kyste et de suturer ses côtés pour le maintenir ouvert durant l'opération .   Cette ouverture est permanente et permet d'empêcher de potentielles apparitions du kyste de Bartholin. Vous utiliserez un cathéter pendant quelques jours à la suite de l'opération. Toutefois, après cela, il peut être retiré, car les points de suture seront suffisamment solides pour garder l'incision ouverte. Si vous avez une bartholinite particulièrement mauvaise ou de récurrents kystes, l'une des options de dernier recours est que vous vous fassiez opérer pour une extraction complète des glandes vestibulaires ou les enlever à l'aide de la chirurgie au laser. Il s'agit de simples interventions qui ne nécessitent pas un séjour de nuit à l'hôpital. Bien que de nombreuses personnes cherchent à savoir s'il y a des moyens pour empêcher plus tôt (ou réduire le risque) le développement d'un kyste, les médecins affirment qu'il n'existe aucune méthode connue pour prévenir cela. Ils recommandent toutefois que vous commenciez les traitements (que ce soit à domicile ou à l'hôpital) aussitôt que vous constatez l'apparition d'un kyste.

english_section_name: Trying Medical Treatments


summary: Attendez l’automne.

document: Une fois que l’été s’est terminé et qu’il commence à faire plus froid la nuit, vous pouvez planter les bulbes de tulipes en prévision du printemps suivant. Plantez-les avant la première grosse gelée, car celle-ci fera durcir le sol et il sera beaucoup plus difficile de creuser des trous. Veillez à planter les tulipes pendant que le sol a encore une température d’au moins 15 °C.  Prévoyez de planter les bulbes dans la semaine suivant leur achat. Ils ne doivent pas rester hors de la terre pendant trop longtemps. Ne les plantez pas trop tôt, car les tulipes risquent de commencer à pousser avant le froid de l’hiver et de mourir dès qu’il gèlera. Les bulbes doivent rester en état de dormance tout l’hiver et ne germer qu’au printemps. Si vous oubliez de les planter en automne, vous pouvez les planter au début du printemps, mais ne les plantez pas avant mi-avril, car il risque encore de faire trop froid avant cette période.

english_section_name: Getting Ready to Plant


summary: Téléchargez et installez Firefox. Naviguez jusqu'à la page Web qui contient le fichier Flash qui vous intéresse. Faites un clic droit sur la page. Cliquez sur l'onglet Médias. Cliquez sur le titre de colonne Type pour organiser les fichiers par types. Utilisez la barre de défilement vertical. Sélectionnez le fichier Flash qui vous intéresse. Cliquez sur le bouton Enregistrez sous. Ouvrez le fichier Flash.

document: Il est relativement facile de récupérer des fichiers Flash avec Firefox, car certains de ses modules complémentaires permettent d'obtenir la liste des objets composant une page Web. Il suffit parfois d'appuyer sur un bouton sur la ligne représentant un objet pour pouvoir le récupérer sur son disque dur. Vous pouvez télécharger gratuitement Firefox qui est disponible sous Windows, OS X (Mac) et Linux.  Cliquez sur le lien suivant pour savoir comment télécharger et installer Firefox. Firefox rend plus faciles les téléchargements des fichiers Flash, mais vous pouvez la plupart du temps vous débrouiller pour retrouver l'adresse d'un fichier en scrutant le code source de la page à laquelle il est incorporé. Il peut s'agir d'un film ou d'un jeu en Flash. Cette méthode ne fonctionne pas avec les vidéos YouTube. Cliquez sur le lien suivant pour savoir comment télécharger des vidéos YouTube. Ensuite, cliquez sur la ligne « Informations sur la page » dans le menu qui apparait. Assurez-vous de cliquer sur l'arrière-fond de la page et pas sur une image ou un fichier Flash, pour voir apparaitre le menu. Vous avez alors accès à une liste des fichiers médias contenus dans la page Web, comme des images, des sons et des vidéos. Cela facilitera votre recherche de fichiers Flash. Repérez toutes les lignes qui correspondent au type « Embarqué ». Vous devriez alors avoir la liste de tous les fichiers Flash incorporés dans la page Web. Cliquez simplement sur la ligne qui correspond à ce fichier. Les noms des fichiers Flash sont en général suivis de l'extension SWF.  Si vous ne trouvez qu'un seul fichier avec l'extension SWF, il vous faudra utiliser l'autre méthode pour récupérer le fichier Flash qui vous intéresse. Certains fichiers Flash de type vidéos ont l'extension MP4. Ce format est pris en charge par la plupart des lecteurs vidéos. Cela va vous permettre de télécharger le fichier dans le dossier de destination des téléchargements de Firefox. Une fois que le fichier a été transféré sur votre disque dur, vous pouvez l'ouvrir en faisant un glisser-déposer vers une fenêtre de Firefox. Cliquez sur le lien suivant pour savoir exactement comment ouvrir des fichiers SWF.

english_section_name: Using Firefox

summary: Ouvrez la page Web qui contient le fichier Flash qui vous intéresse. Faites un clic droit sur la page Web et sélectionnez Code source de la page. Appuyez simultanément sur les touches Ctrl+F ou ⌘ Cmd+F. Entrez . Cliquez sur le bouton Suivant. Repérez l'adresse URL qui correspond au fichier Flash. Copiez et collez l'adresse URL dans la barre d'adresse d'une nouvelle fenêtre. Cliquez sur Fichier dans la barre de menus. Ouvrez le fichier Flash.

document: Vous pouvez utiliser la méthode qui suit avec n'importe quel navigateur Web qui permet de voir la source d'une page Web. Cependant, vous ne pourrez pas l'appliquer sur certains sites Web. Avec la plupart des navigateurs Web, vous pouvez également utiliser le raccourci clavier Ctrl+U ou ⌘ Cmd+U. Cette manipulation vous permet d'ouvrir la fenêtre de recherche. swf dans le champ texte de recherche. Vous trouverez ainsi chaque instance de l'extension SWF dans le code source de la page Web. Le nom du fichier Flash ressemblera très souvent au titre de la vidéo qu'il contient. Parfois, cette adresse sera très facile à repérer, et dans d'autres cas, elle aura été brouillée volontairement par l'administrateur du site Web qui l'héberge.  L'adresse URL du fichier Flash peut être volontairement modifiée par l'administrateur pour la faire apparaitre comme invalide. Par exemple, des slashes peuvent être ajoutés comme dans http:\/\/uploads.ungrounded.net\/643000\/645362_examplegame.swf qui correspond à l'adresse valide http://uploads.ungrounded.net/643000/645362_examplegame.swf. Certains fichiers Flash ont l'extension MP4. Vous pouvez les télécharger directement. Ce format est pris en charge par presque tous les lecteurs de fichiers vidéos. Assurez-vous d'avoir rendu l'adresse valide, si c'était nécessaire. Appuyez sur la touche « Entrée » pour charger le fichier Flash dans la nouvelle fenêtre, et cela, sans avoir à accéder au site Web qui l'hébergeait. Vous pouvez aussi utiliser l'icône (☰) tout à fait à droite de la barre personnelle. Sélectionnez Enregistrez sous... ou Enregistrer la page. Vous allez alors pouvoir télécharger le fichier SWF dans le dossier de votre choix sur votre disque dur. Si vous avez du mal à repérer le menu Fichier, appuyez sur la touche Alt puis sur la touche Entrée. Dès que vous avez téléchargé le fichier, vous pouvez l'ouvrir en faisant un glisser-déposer vers une fenêtre de Firefox. Cliquez sur le lien suivant pour savoir comment ouvrir des fichiers SWF.

english_section_name: Using Any Browser


summary: Comprenez comment les autres voient la célébrité. Parlez à vos fans avec calme et gentillesse. Acceptez votre responsabilité . Acceptez le pouvoir qui accompagne la renommée. Faites attention aux opportunistes .

document: Il peut être difficile pour vous de voir ce que d'autres pensent de la gloire, si vous êtes célèbre depuis très longtemps ou si vous avez eu droit à une grande reconnaissance dès le plus jeune âge. Essayez de vous souvenir de ce que vous pensiez des célébrités et de leur mode de vie avant d'accéder vous-même à la renommée. Cela vous permet de comprendre la raison pour laquelle on vous traite ainsi et d'y réagir avec plus d'élégance.  Les adolescents, par exemple, semblent estimer la célébrité comme étant la meilleure perspective d'avenir . Cela signifie que vous avez un statut très convoité pour cette classe d'âge et avez la possibilité de partager la réalité de votre expérience avec des jeunes gens que cela intéresse énormément. Il est trop facile de ternir votre image avec un seul faux pas, un mot trop dur ou un agissement irréfléchi. Trouvez le temps de faire preuve de sympathie vis-à-vis d'un admirateur (ou un groupe de fans). La plupart d'entre eux respecteront votre intimité si vous vous montrez relativement ouvert en public. Bien des fans finiront par être agréablement surpris par la véritable gentillesse des célébrités qu'ils aiment, en raison des opinions diverses à leur sujet qui ne manquent jamais de s'afficher.   Ne songez pas à entretenir votre image ou à renforcer votre réputation quand vous parlez à un admirateur isolé. Tâchez de faire preuve d'empathie et de partager ensemble votre enthousiasme. Il n'est sans doute pas indiqué d'avoir une attitude trop décontractée et distante à la fois si vous êtes en face d'un admirateur plus jeune que vous. Gardez des réponses courtes et gaies quand vous répondez à des fans sur les réseaux sociaux. Assurez-vous que la personne qui répond à votre place, si c'est le cas, garde un ton amusé et détaché quand elle gère cette responsabilité. La célébrité vous demande d'assumer la responsabilité d'avoir une influence sérieuse sur un public. Cela peut être une entreprise écrasante et ne devrait pas être un prétexte pour gonfler votre égo. Tout comme c'est le cas chez un héros de bande dessinée, cette responsabilité signifie que vous devriez respecter le monde sur lequel vous exercez une influence. Ne bousculez pas votre emploi du temps, essayez de trouver par vous-même des moyens de venir en aide aux autres. Servez-vous de votre célébrité pour encourager vos admirateurs à évoquer ce à quoi ils tiennent le plus. Vous pouvez motiver vos fans à réaliser certaines choses et à souligner l'importance d'un plus grand bien commun en général parce que vous êtes sous le regard d'un public. Tirez parti de votre statut de vedette pour attirer l'attention sur des causes qui vous tiennent à cœur.   Voyez l'exemple de ce couple de célébrités qui a vendu les droits de publication des photos de leur nouveau-né en faveur d'une association charitable. Vous pouvez déjà faire bouger les choses rien qu'en parlant à la presse d'un évènement charitable. Vous pouvez aussi aborder des problèmes importants en intégrant des débats d'idées dans votre vie. Si on vous demande comment vous faites pour vous partager entre vos études et votre célébrité sur YouTube ou quelque chose de semblable, vous avez l'occasion de donner un conseil pour jongler avec la popularité, lequel peut aider vos pairs. Ce sont ceux et celles qui recherchent une relation ou une association avec vous afin de profiter de votre popularité ou d'accaparer vos finances. Prenez vos précautions quand un inconnu vous demande de s'associer à votre renommée sans vraiment s'intéresser à ce que vous faites.  Une mainmise forte et responsable sur vos finances va vous donner une bonne idée des arrangements que vous pouvez vous permettre ou non. Une bonne estimation de votre situation financière peut aussi faciliter vos prises de décisions au sujet des contrats que vous pouvez accepter et de ceux dont vous pouvez vous passer.

english_section_name: Dealing with Fans

summary: Réfléchissez à la nature de votre célébrité. Gardez des habitudes saines dans votre vie de tous les jours. Apprenez à ne pas prendre les jugements et les critiques trop à cœur. Gardez un réseau de proches solide. Restez très proche de l'art qui vous a apporté la célébrité. Surveillez votre égo . Limitez vos attentes.

document: Il peut être difficile de savoir vraiment en quoi la célébrité vous affecte, étant donné qu'il s'agit d'une situation très recherchée. Vous ne devriez pas vous sentir coupable de vouloir faire face aux difficultés et effets liés à la célébrité. Être célèbre est certes un privilège, mais cela comporte tout de même des pièges qui devraient être évités. Prenez le temps de tenir un journal pour y noter les fois où votre popularité se met vraiment à grimper et en quoi vous avez changé depuis ce moment-là. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser afin de vous aider dans votre questionnement.   Avez-vous remarqué des changements dans vos relations avec vos proches depuis que vous êtes célèbre ? D'autres vous ont-ils accusé de les traiter autrement ? Avez-vous remarqué des changements significatifs dans votre personnalité ? Vous pourriez vous sentir débordé par votre renommée et votre visibilité soudaines si votre célébrité est toute récente. Essayez de garder des habitudes et de ne les changer que quand c'est nécessaire (suivant vos responsabilités et nouveaux engagements). Continuez à vous servir d'exutoires sains pour vos tensions, comme de vous isoler, de bien manger, de vous reposer, d'avoir une activité physique et de gérer vos autres responsabilités. Cela vous permettra de rester ancré dans la réalité quand la vie semble être chaotique.   Vous avez plus de chances d'être attiré par les dimensions néfastes liées à la gloire comme une dépendance, le doute de soi et la fuite en avant quand vous ne pouvez plus garder ces bonnes habitudes . Vous devriez faire de la célébrité un élément à part de votre vie plutôt que de la laisser vous accaparer, surtout si vous êtes encore assez jeune et toujours scolarisé . Le fait de garder un certain équilibre dans votre vie va vous préserver et vous permettre de servir de modèle à long terme, même si la réussite vous enthousiasme. La plus grande difficulté de la célébrité provient sans doute de ce que les autres veulent voir en vous tout ce qui leur plait. Cela signifie que votre statut de célébrité permettra à l'opinion publique de vous lancer toutes sortes d'opinions . Acceptez que l'on puisse avoir une opinion radicalement différente sur votre travail et votre personnalité, car cela fait partie du statut de célébrité. Cultivez la tolérance en vous riant de ces critiques comme faisant partie du jeu, plutôt que de vouloir les analyser. Souvenez-vous que ce cercle de proches ne devrait pas se résumer aux personnes qui gèrent vos affaires ou qui peuvent vous diriger. Gardez des amis qui peuvent vous épanouir. Ces relations authentiques qui ne sont pas basées sur votre succès auront leur importance pour assurer votre stabilité intérieure sans vous garder focalisé sur votre image publique.   La gloire peut mettre vos relations intimes à l'épreuve et vous devriez vous y préparer. Certaines personnes dans votre vie accepteront votre carrière et seront enthousiastes et d'autres peuvent être jalouses et s'opposer à ce que vous vivez. Trouvez le temps d'avoir des discussions en tête-à-tête avec ceux que vous aimez en expliquant à chacun d'eux vos objectifs, vos valeurs et vos intentions quand votre succès a atteint des sommets. Être célèbre est déjà en soi un emploi qui vous prend beaucoup de temps, vous devriez donc vous assurer de ne pas vous y perdre. Essayez plutôt de rester mobilisé sur le talent qui vous a fait gagner de la reconnaissance. N'oubliez pas que vos contributions à cet art sont vraiment ce qui inspire vos admirateurs, maintenant que vous êtes votre propre image de marque.  Vous allez finir par vouloir entretenir la célébrité en elle-même plutôt que ce qui a fait votre gloire, comme votre musique ou vos dons pour la scène. Laissez-vous enthousiasmer par votre tâche et vos admirateurs apprécieront votre oeuvre au-delà de ce que vous faites pour entretenir votre image publique. Vos talents sont un cadeau que l'on vous a donné pour le partager avec le reste du monde. Soyez-en fier et appréciez-les, mais restez aussi ancré dans la réalité. Il peut être séduisant pour un égo qui aime le pouvoir de se donner plus d'importance que les autres. Cette attitude peut vous encourager à très mal traiter les autres sans vous en rendre compte.   N'oubliez pas d'apprécier aussi toutes les occasions qui vous sont offertes, ne les croyez pas comme allant de soi ! Soyez prêt à donner aussi de votre côté et à aider ceux qui ne tirent aucun avantage de votre gloire. Une célébrité est allée jusqu'à demander à un magazine de la prendre en photo sans maquillage ni retouches afin que l'on puisse se rendre compte que la perfection n'est qu'une image et non pas la réalité . De plus, vous aurez du mal à rester proche de votre vision artistique en évolution en cherchant à être une célébrité et non pas un artiste ou un acteur. Notre société impose à nos héros des critères qui sont impossibles à soutenir, après quoi elle les critique pour ne pas les avoir respectés . Souvenez-vous que vous n'êtes pas parfait ni n'avez besoin d'être ce que l'opinion publique s'attend à ce que vous soyez. Tâchez de garder vos propres critères. Ils peuvent être assez semblables à ceux que vous aviez avant de devenir célèbre, avec en plus la reconnaissance des nouvelles responsabilités liées à la gloire.   On peut prendre très facilement ces critères à coeur et finir par se conformer à ce que d'autres veulent que l'on soit, surtout parce que beaucoup d'artistes sont aussi des personnes très sensibles . Vous pouvez rencontrer la difficulté supplémentaire de fâcher un public si vous êtes un acteur, en n'ayant pas dans la vraie vie les mêmes caractéristiques que les rôles que vous jouez. Vous pouvez gérer cela en expliquant lors d'entretiens ou sur des réseaux sociaux en quoi vous êtes différent des personnages que vous interprétez.

english_section_name: Coping with Pitfalls of Fame

summary: Sachez pourquoi il est difficile de séparer la vie privée de la vie publique . Développez vos valeurs Posez-vous des limites. Résistez à la tentation de taper votre nom dans un moteur de recherche. Faites preuve de stratégie avec les réseaux sociaux. Sortez avec des personnes qui ne sont pas célèbres.

document: On recherche toujours l'attention, mais on peut se sentir exposé et vulnérable quand c'est le cas. La célébrité peut s'accompagner de certaines libertés, mais cela peut aussi limiter celles qui accompagnent l'anonymat. Tout comme des excès en tout genre peuvent vous nuire, vous devriez voir votre célébrité comme étant un ensemble de bonnes choses que vous devriez contrôler. . Trouvez le temps de bien vous connaitre en tenant un journal ou en vous entretenant avec des amis proches. Cela vous empêchera de trop douter de vous. Vous serez hyper conscient de votre image et de votre comportement sous le regard du public, ce qui peut souvent conduire à de grandes incertitudes .  La thérapie psychologique réussit bien à certains acteurs. Vous pouvez avoir ici des bases claires et solides sur lesquelles vous pouvez vous reposer quand vous devez faire face aux difficultés liées à la gloire. Vous avez un atout majeur pendant les entretiens avec les médias quand vous savez ce que vous avez à dire. Vous ne serez jamais pris au dépourvu si on vous demande votre opinion quand vous avez des valeurs fortes. Cela laissera peu de place aux faux pas ou aux propos qui peuvent devenir controversés. Il vous faudra dire non à des situations que vous pourriez être tenté d'accepter en raison des exigences élevées liées à la célébrité. Faites en sorte de savoir exactement combien de temps vous acceptez de voir un public ou de répondre à des questions si vous devez vous rendre à un évènement. On vous suivra quand vous posez gentiment vos conditions. C'est de loin préférable que de ne pas avoir un programme clair et devoir ensuite décliner des discussions avec des admirateurs enthousiastes.  Souvenez-vous que vous n'êtes jamais obligé de répondre à des questions concernant votre vie privée et certaines célébrités mettent un point d'honneur à ne pas le faire . Le gros problème avec ce type d'agissement est que vous aurez droit à un mélange classique de chaudes félicitations et d'insultes extrêmes. On a très humainement tendance à se mobiliser sur les mauvais commentaires parce qu'on est sensible au rejet et à l'exclusion sociale . Prenez vos précautions quand vous faites des recherches en ligne et ne passez pas trop de temps à ressasser des articles de presse trop négatifs. Assurez-vous de n'envoyer que des messages politiquement corrects, si vous décidez de vous servir des réseaux sociaux pour votre publicité. Des affirmations controversées donnent aux autres d'excellentes raisons de débattre au sujet de votre personnalité et d'autres détails intimes de votre vie. On trouvera rapidement de quoi contredire ce que vous avez pu faire ou dire et vous traiter d'hypocrite. Sachez que ce genre d'examen est parfois inévitable si vous fréquentez souvent les réseaux sociaux. Vous pouvez éviter la propagation de ragots et l'intérêt public pour votre vie privée en sortant avec des personnes qui ne font pas partie d'un cercle de célébrités. Une relation amicale ou amoureuse avec une personne inconnue vous gardera aussi bien ancré dans le point de vue de quelqu'un qui n'a rien à voir avec la gloire.  Vous pouvez aussi décider de vous rendre à un évènement important par vous-même. Essayez de rester discret au sujet de votre vie privée si vous ne voulez pas que les médias s'intéressent à vos relations amoureuses.

english_section_name: Keeping your Private Life Separate


summary: N’ayez pas des motifs cachés. Communiquez de façon normale avec elle. Découvrez ses centres d’intérêt. Sortez en groupe avec elle. Passez progressivement à l’étape où vous vous retrouvez seuls.

document: Avant d’essayer de créer une amitié avec cette fille, analysez quelles sont vos motivations. Voulez-vous réellement être simplement ami avec elle ou êtes-vous en train d’espérer que cela devienne autre chose ? Même si vous l’appréciez toujours, vous ne devriez pas être son ami juste par espoir de finir par entamer une relation avec elle. Vous ne ferez probablement que vous faire rejeter davantage si elle ne veut rien de sérieux avec vous ou entame une relation avec quelqu’un d’autre. En outre, si elle se rend compte que vous avez des motifs cachés, elle pourrait ne pas accepter de devenir votre amie. Peu après qu’elle vous ait rejeté, elle pourrait se sentir gênée en votre présence ou lorsqu’elle parle avec vous. Vous devez lui montrer que vous êtes passé à autre chose et que vous vous portez bien. Ne vous montrez pas timide et ne perdez pas votre langue. Discutez de musique, des cours, d’émissions télévisées et de choses normales dont vous parleriez avec n’importe quel ami. Cela l’aidera à être plus à l’aise en votre présence et à vous voir comme un ami plutôt que comme quelqu’un qu’elle a rejeté .  Il est tout à fait normal d’être nerveux lorsque vous lui parlerez les premières fois immédiatement après qu’elle vous a rejeté. Faites l’effort de lire cet article pour avoir quelques idées sur la façon de vaincre votre nervosité et tenir une conversation. Démarrez la conversation en parlant de quelque chose que vous avez en commun. Si par exemple vous suivez des cours ensemble, vous pourriez parler du professeur ou de l’examen à venir pour tenir la conversation. Cela brisera la glace entre vous et lui montrera qu’elle peut vous parler normalement. Une fois encore, ne ramenez pas sur le tapis la question du rejet. Cela ne fera que la mettre mal à l’aise et elle n’aura surement pas envie de vous parler. Pour toute bonne relation amicale, il faut des personnes qui partagent des centres d’intérêt. Pendant que vous parlez à cette fille, essayez de découvrir quels sont ses centres d’intérêt et ses hobbys. Vous pourriez constater qu’elle aime la même équipe de sport ou le même groupe de musique que vous. Cela vous donnera des sujets dont vous pourrez parler lorsque vous la verrez. Vous pourriez aussi trouver de cette façon des idées sur quel genre d’endroit vous pourriez choisir pour la rencontrer .  Au cours de vos conversations, vous pourriez parler d’un groupe de musique ou d’une chose que vous avez vue à la télévision la veille. Veillez à la réponse qu’elle vous donnera et déterminez si elle est intéressée par ce que vous avez évoqué. Si elle n’aime pas cela, saisissez l’occasion pour lui demander donc ce qu’elle aime. Le fait d’en savoir plus sur ses centres d’intérêt vous donnera plus de points communs avec elle et aidera à faire grandir votre relation amicale. Vous ne devriez toutefois adopter un passetemps que si vous l’aimez vraiment. Si vous faites quelque chose simplement parce qu’elle aime cela, vous ne vous montrez pas honnête, ni avec vous-même ni avec elle. Juste après le rejet, vous ne devriez pas lui demander de trainer avec vous seul. Elle pourrait penser que vous essayez de lui faire avoir un rendez-vous. Invitez-la plutôt à trainer avec vous et vos amis. Dites-lui qu’elle peut aussi venir avec ses amies. Elle sera surement plus à l’aise si elle a ses amis avec elle et vous pourriez trainer ensemble comme des amis le feraient normalement .  Les matchs, les films, les parties de bowling et les diners sont d’excellentes activités que vous pouvez effectuer en étant en groupe. Si vos amis sont au courant pour le rejet que vous avez essuyé, veillez à leur dire de ne pas en reparler en sa présence. Un commentaire inapproprié venant de l’un de vos amis pourrait la mettre mal à l’aise et gâcher le bon moment que vous passez ensemble. Cela nécessitera probablement un certain temps et il se pourrait même que cela n’arrive jamais. Elle pourrait tout simplement ne pas être assez à l’aise pour vous voir seul à seul et il n’y a rien que vous puissiez faire contre cela. Il est possible que restiez des amis si vous acceptez de ne pas la rencontrer en tête-à-tête.  Si vous lui demandez une rencontre en tête-à-tête, veillez à ce qu’elle sache que vous n’insinuez pas un rendez-vous. Faites-lui savoir que vous voulez simplement la voir en tant qu’amie. Elle sera aussi probablement plus à l’aise si vous vous voyez dans des lieux publics. Elle pourrait se méprendre si vous lui demandez de venir regarder un film chez vous.

english_section_name: Being Friends

summary: Évitez de trop la contacter. Respectez certaines limites lorsque vous lui parlez. Respectez sa relation amoureuse si elle en a une. Faites-lui des avances seulement si elle semble intéressée.

document: Si vous l’appelez ou que vous lui envoyez des SMS trop fréquemment, elle pensera surement que vous êtes intéressé par elle et vous finirez par l’agacer. Traitez-la de la même façon que vous traiteriez n’importe lequel de vos amis. Appelleriez-vous vos autres amis trois fois par jour ? Surement pas. N’oubliez pas de la traiter de façon normale et vous pourrez devenir son ami .  Il n’y a pas de règle fixe quant au nombre de fois que vous devriez la contacter. Cela dépendra donc de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Si vous faites attention à la façon dont elle répond, cela vous indiquera si vous êtes allé trop loin ou pas. Si elle vous donne des réponses monosyllabiques, qu’elle met du temps à répondre et que c’est vous qui faites la majeure partie de la conversation, cela veut dire qu’elle n’a pas très envie de vous parler. Réduisez alors la fréquence à laquelle vous la contactez. Si elle vous dit carrément que vous la contactez trop souvent, prenez cela très au sérieux et retirez-vous. Il y a un certain nombre de choses que vous ne devriez pas faire lorsque vous lui parlez. Évitez par exemple de discuter de sa vie amoureuse, de sa relation amoureuse si elle en a, du fait qu’elle vous ait rejeté et de tout autre sujet romantique. Tenez-vous-en à des sujets plus neutres . Bien entendu, vous pouvez parler de ces sujets si elle est la première à les évoquer. Laissez-lui le soin de faire le premier pas dans cette direction afin de vous montrer qu’elle n’a aucun problème à parler de sujets plus sérieux avec vous. En attendant qu’elle le fasse, n’outrepassez pas vos limites, sinon vous risquez de la mettre mal à l’aise. Même s’il peut vous être difficile de la voir en couple avec un autre, vous devez l’accepter. Vous ne sortez pas avec elle et rien de ce qu’elle fait sur le plan amoureux ne vous concerne. Si vous ne respectez pas les limites de sa relation, vous vous montrerez irrespectueux envers elle et son compagnon .  N’insultez pas son compagnon et ne vous comparez pas à lui. En fait, vous devriez vraiment éviter de parler de lui à moins qu’elle ne le fasse en premier. Cela vous évitera d’avoir des conversations inappropriées. Les gens parlent parfois moins à leurs amis du sexe opposé lorsqu’ils entament une relation amoureuse. Cela pourrait être difficile à gérer, mais c’est tout à fait habituel et vous devez respecter les choix qu’elle fait. Ne la persécutez pas si elle s’éloigne de vous après avoir entamé une relation. Si vous êtes vraiment devenus de bons amis et qu’elle arrête subitement de vous parler, vous pourriez le lui faire remarquer et dire que vous êtes déçu que votre amitié ait été altérée. Par contre, si vous n’êtes que des amis quelconques, vous devriez laisser couler. Ne lui faites jamais des avances si vous savez qu’elle est en couple. De toute façon, vous essuieriez un refus, mais en outre, cela est très irrespectueux étant donné que vous savez qu’elle est impliquée dans une relation. Il est possible qu’après être devenue votre amie, cette fille ait commencé à ressentir des choses pour vous. Si cela se produit et qu’elle vous intéresse toujours, ce sera parfait. Veillez toutefois à ne rien faire tant qu’elle n’a pas montré son intérêt. Cela pourrait détruire cette relation amicale que vous avez bâtie avec beaucoup d'effort .

english_section_name: Giving Her Space

summary: Faites montre de politesse lorsque la fille vous rejette. Donnez-vous le droit d’être triste pendant un certain temps. Relativisez à propos du rejet subi. Changez-vous les idées en menant d’autres activités. Essayez de devenir l’ami de cette fille.

document: Même si se faire rejeter n’est jamais une expérience amusante, vous devez le supporter sans dire mot, surtout si vous avez envie de rester ami avec elle. Bien que, de son côté, elle ne se montre pas aussi polie qu’elle pourrait l’être, prenez de la hauteur et acceptez le rejet .  Mettez fin à la conversation avec un simple d’accord, on se parle plus tard ou autre chose du genre. Lorsque vous la reverrez par la suite, souriez simplement et dites salut. Ne reparlez plus du rejet, tout au moins pendant quelque temps. Elle a pris une décision et vous ne ferez que l’agacer si vous continuez à en parler. Ne la menacez jamais et ne l’insultez pas. Cette fille a tout à fait le droit de ne pas vouloir être avec vous et vous ne devez pas l’insulter parce qu’elle a refusé les avances que vous lui avez faites. Se faire rejeter fait toujours mal et il est totalement normal que vous ne soyez pas d’humeur festive. N’essayez donc pas de réprimer votre déception, mais donnez-vous plutôt quelques jours pour laisser ces sentiments sortir. Après ce processus de deuil, vous pourrez rebâtir votre confiance en vous . Chacun a sa façon de faire son deuil et il est entièrement normal que pendant un certain temps vous vous sentiez triste. Par contre, si vous semblez ne pas pouvoir vous en sortir ou dépasser ce sentiment de dépression après un moment, vous avez peut-être alors des problèmes psychologiques. Pensez à en parler à un conseiller ou à un professionnel de la santé mentale qui pourra vous apporter l’aide nécessaire . Les choses paraissent toujours bien plus graves qu’elles ne le sont en réalité la première fois qu’elles se produisent. Au début, vous pourriez ressentir que ce rejet est un très gros problème, mais vous devriez y penser pendant un certain temps. À quel point cela a-t-il un impact sur votre vie ? Cela n’en a surement pas beaucoup . Gardez à l’esprit que ce rejet n’a rien à avoir avec qui vous êtes. Vous n’êtes ni indésirable ni mauvais, juste parce qu’une seule fille a refusé vos avances. Toutes les qualités que vous avez ne disparaissent pas. Dès que vous le réaliserez, vous pourrez plus facilement passer à autre chose . Si vous vous sentez mal, ne rien faire ne fera qu’aggraver les choses. Votre cerveau aura en effet tout le temps de ruminer le problème de cette façon. Au lieu de cela, trouvez quelque chose pour vous divertir. Allez vous promener, regardez un film, faites un tour à vélo, trainez au centre commercial avec vos amis, faites tout ce que vous aimez et qui gardera votre esprit occupé . Mener des activités dans lesquelles vous êtes doué peut être particulièrement utile. Cela vous permettra en effet de reconstruire votre confiance en vous. Si par exemple vous êtes bon au basketball, allez y jouer au parc. Si vous effectuez une bonne performance, votre humeur s’en trouvera améliorée, tout comme votre confiance en vous. Vous devrez faire votre tentative  uniquement après avoir réussi à surmonter le rejet. Si vous souffrez toujours à cause de cela, vous ne pourrez pas vous focaliser sur le fait d’être ami avec elle. Vous serez toujours en train de chercher à connaitre la raison pour laquelle elle vous a rejeté, ce qui cloche chez vous, etc. Résultat, vous pourriez vous montrer agressif envers elle. Il est donc préférable que vous vous efforciez de surmonter le rejet avant de chercher à faire quoi que ce soit d’autre, sinon vous pourriez vous causer une peine de cœur inutile.

english_section_name: Dealing With the Rejection


summary: Buvez beaucoup d'eau Augmentez votre activité physique. Réduisez vos apports en sodium. Réduisez votre consommation d'amidon .

document: . Votre corps a besoin d'eau pour fonctionner et si vous ne buvez pas assez d'eau tous les jours, votre corps commencera à retenir l'eau en excès afin de compenser votre consommation insuffisante . Si actuellement vous ne consommez pas 1,8 litre d'eau par jour, faites-en un objectif.  Vous pourriez boire jusqu'à 4 litres d'eau. Si vous buvez déjà 1,8 litre d'eau, augmentez vos apports de 2 ou 3 verres par jour. Sachez que si vous augmentez votre consommation d'eau jusqu'à atteindre un niveau malsain, vous risquez de perturber votre cycle de sommeil, de bousculer votre programme quotidien ou de vous sentir mal. Vous pouvez inclure les jus de fruits et de légumes et le thé dans votre estimation de la quantité de liquide que vous consommez. Vous brulerez plus de calories et vous retirerez l'eau et les déchets en excès dans votre corps en faisant du sport.  Marchez 30 minutes après le déjeuner et le diner. Évitez de grignoter le soir. Cela ajoute un poids que votre corps n'a pas le temps de bruler d'ici la fin de la journée. Réalisez des tâches exigeantes autour de la maison. Balayez au lieu de passer l'aspirateur, déplacez tous les meubles et nettoyez derrière eux, polissez vos rampes, etc. La consommation de sodium entraine de la rétention d'eau, ce qui peut également générer des ballonnements et des gênes. Ayez pour objectif de consommer moins de 1 500 mg de sel par jour .  Le moyen le plus évident de réduire vos apports en sodium est d'arrêter de consommer des aliments industriels, comme les céréales, les plats cuisinés, le fromage, la viande, les légumes congelés, les soupes en conserve, les légumes ou les haricots en conserve et le pain tranché. Le sel est un conservateur (ainsi qu'un arôme) qui est fortement présent dans tous les aliments industriels. Consommez des aliments non transformés ou peu transformés, comme les œufs, le riz complet, le quinoa, les légumes frais, les fruits frais, l'ail, les salades, les fruits de mer fraichement pêchés, les noix et les graines sans sel. Tout comme le sodium, l'amidon entraine de la rétention d'eau. Si vous supprimez l'amidon de votre régime alimentaire, vous retiendrez moins l'eau que vous consommez. Pour limiter votre consommation d'amidon, vous devriez éviter les aliments tels que :   les pâtes et les frites le pain, les cookies et les gâteaux le riz et les pommes de terre sautées

english_section_name: Losing Water Weight

summary: Faites du sport Consommez un petit-déjeuner riche en fibres. Buvez une tasse de café ou de thé le matin. Consommez des fruits et des légumes qui sont des diurétiques naturels.

document: le matin. Votre métabolisme et votre système digestif commenceront à fonctionner de manière plus efficace et les déchets seront évacués plus rapidement de votre corps . Concentrez-vous particulièrement sur des exercices cardiovasculaires (à l'opposé du renforcement musculaire). Des activités comme la course à pied vous permettront d'augmenter votre fréquence cardiaque et de bruler plus de calories .  Marchez, courez ou faites un autre exercice cardiovasculaire pendant 20 à 30 minutes lorsque vous vous réveillez. Préférez aller à la salle de sport avant de vous rendre au travail et non après. Faites attention à ne pas vous fatiguer ou à faire du sport de façon excessive dans une seule journée. Une activité légère à modérée suffit à faire fonctionner votre système digestif. Les fibres permettent de déplacer la nourriture dans votre système digestif et d'expulser les déchets de votre côlon . Optez pour des flocons d'avoine, du yaourt grec pauvre en matières grasses, des noix sans sel, une omelette végétarienne ou des fruits frais.  Consommez votre petit-déjeuner dans les 90 minutes qui suivent votre réveil. Ayez pour objectif de consommer entre 300 et 600 calories lors de votre petit-déjeuner. Vous devriez consommer entre 25 et 30 grammes de fibres par jour, c'est pourquoi vous devriez augmenter vos apports autant que nécessaire afin d'atteindre ce quota. Si vous voulez prendre un petit-déjeuner sain, optez pour ceci : combinez vos flocons d'avoine, votre yaourt et vos fruits dans un smoothie. Placez quelques légumes à feuilles vertes dans le smoothie afin d'ajouter des nutriments supplémentaires. Ce sont des diurétiques naturels (c'est-à-dire des aliments qui augmentent la production d'urine et d'excréments) qui pourront vous aider à aller à la selle . Veillez à inclure ces aliments dans vos plats de la journée, car ils vous aideront à perdre de l'eau et à produire des excréments.  Consommez des fruits comme le melon, les canneberges ou les tomates. Consommez des légumes comme des asperges, du cèleri, du persil, des concombres, du fenouil, de la laitue, des choux de Bruxelles, des carottes et des betteraves. Buvez du thé qui contient des feuilles de pissenlit, du thé vert et des orties .

english_section_name: Removing Waste Weight

summary: Consommez des aliments qui contiennent des probiotiques. Ne consommez pas de glucides le jour où vous souhaitez perdre du poids. Mangez moins au fur et à mesure que la journée s'écoule.

document: Les probiotiques sont des levures vivantes et des bactéries qui se trouvent naturellement dans le corps. Les aliments qui contiennent des probiotiques permettent d'entretenir l'intestin et de déplacer les aliments digérés dans l'estomac et dans les intestins .    Une petite portion de yaourt grec est idéale. Vérifiez qu'il est pauvre en sodium et qu'il contient des cultures actives. Vous pourriez opter pour du kéfir au lieu de consommer du yaourt. Le kéfir est une boisson probiotique que l'on peut trouver dans la plupart des supermarchés. Cela peut sembler contre-intuitif, mais en réalité, les glucides augmentent la quantité d'eau stockée par le corps . Vous pourrez favoriser votre perte d'eau en obtenant vos apports en glucides exclusivement à partir des fruits et légumes.  Consommez de la salade au lieu d'un sandwich. Ne consommez pas de pain, de pâtes ou d'autres produits à base de céréales raffinées. Des études suggèrent que le fait d'adopter un régime pauvre en glucides trois jours par semaine permet de se débarrasser de quelques kilos et de mieux surveiller son poids . Vous brulerez plus facilement les calories consommées tôt dans la journée que celles consommées tardivement. Par conséquent, faites en sorte que la majeure partie de vos apports en calories se fasse pendant la matinée et à la mi-journée .   Essayez de réduire la taille de vos plats de moitié ou au moins de réduire la taille des portions des repas que vous prenez en fin de journée.

english_section_name: Changing Your Diet for the Day