summary: Surveillez les veilles et les alertes aux tornades. Mettez en place un plan d'action d'urgence au cas où il y aurait une tornade. Placez une trousse de secours dans votre pièce sécurisée. Apprenez à couper le gaz dans votre foyer. Débarrassez votre pelouse de débris potentiellement dangereux. Envisagez de construire un abri contre les tornades.

document: La veille permet d'évaluer le risque de tornade dans votre région, ainsi que la nécessité de garder un œil sur les informations. Une alerte est beaucoup plus sérieuse, car elle signifie qu'un vortex a été détecté et que vous devriez immédiatement prendre les mesures nécessaires en fonction de son emplacement et de la trajectoire prévue .  Si vous voyez qu'une veille est active, écoutez la radio pour rester au courant des nouvelles. Si vous voyez une alerte aux tornades, mettez-vous immédiatement à l'abri. Mettez au point ce plan et entrainez-vous avant d'en avoir vraiment besoin. Toutes les personnes qui vivent avec vous devraient savoir exactement dans quelle pièce se rendre en cas de tornade. Faites en sorte que cette pièce soit équipée de toutes les provisions nécessaires.  Dans chaque pièce, repérez les endroits où vous pourriez vous abriter si vous ne pouvez pas en sortir, par exemple sous les tables ou les armoires. Est-ce qu'il y a des endroits où vous risquez de vous faire piéger ou qui présentent des risques élevés, comme les pièces de l'étage ? Est-ce qu'il y a des moyens de les sécuriser, par exemple en y plaçant une échelle de corde bon marché ? Avez-vous des trousses de premiers secours, des pieds-de-biche, des extincteurs ou d'autres équipements spéciaux dans votre foyer, que les gens sauront où trouver  ? Celle-ci devrait contenir tous les produits de première nécessité pour survivre en cas de scénario catastrophe et elle pourrait également être utilisée pour tous les types de catastrophes naturelles.   Premiers secours :  de la gaze, des lingettes antibiotiques, des antalgiques, des bandages, des antibiotiques à large spectre, des médicaments indispensables délivrés sur ordonnance, une bande adhésive, des médicaments contre les diarrhées, du savon.   De l'eau et de la nourriture :  4 litres pour chaque personne de la maison, des conserves, des paquets de biscuits et d'autres denrées non périssables.   Matériel général :  des ciseaux, du matériel pour écrire, des lampes de poche, une radio qui marche sur batterie, des piles de rechange, un couteau suisse, des sachets en plastiques, du fil et une aiguille. Les catastrophes naturelles sont susceptibles de fissurer les conduites de gaz et de créer des fuites terriblement dangereuses. Si vous sentez l'odeur du gaz, vous devez pouvoir couper immédiatement le service afin de vous protéger, vous et votre maison, d'une explosion éventuelle. Si vous avez des questions, contactez votre fournisseur de gaz. Coupez les branches mortes ou les branches fragiles susceptibles de se décrocher lors de forts vents. Fixez, sécurisez ou déplacez votre mobilier de jardin. Il est très important que votre jardin soit propre. Les branches mortes, les ornements et les transats sont susceptibles d'être soulevés à 160 km/h lors d'une tornade et de tout démolir. Sortez de votre jardin tout ce qui pourrait se transformer en arme potentielle lorsqu'une tornade est dans les parages .  Coupez les branches mortes ou faibles qui peuvent être emportées par le vent. Attachez vos outils de jardin et si vous le pouvez, mettez les outils lourds à l'intérieur de votre maison, mais ne faites ceci que si vous avez le temps. Retirez du jardin tout ce qui peut être soulevé par le vent. Si les tornades font partie de votre quotidien, cela vaut la peine d'acheter ou de construire un abri. Vous trouverez des guides pour construire soi-même son abri un peu partout sur le net, comme sur le site de la FEMA (l'agence fédérale des situations d'urgences américaine).

english_section_name: Preparing for a Tornado

summary: Sachez reconnaitre les signes d'approche potentielle d'une tornade. Si possible, conduisez jusqu'à l'abri le plus proche. S'il n'y a absolument aucun bâtiment à proximité, restez dans votre voiture. Si vous vous faites prendre vraiment en plein air, trouvez un endroit plus bas que votre emplacement actuel. Tenez-vous loin des ponts. Si vous vous faites surprendre en eaux libres, déplacez-vous perpendiculairement à la direction de la tornade.

document: Pour pouvoir se mettre à l'abri et survivre, il est essentiel d'être capable de déterminer rapidement le niveau de risque. Il y a malheureusement peu de moyens de rester en sécurité à l'air libre si vous vous faites prendre dans une tornade et le premier conseil est de trouver un abri dès que vous constatez les risques. La plupart des tornades sont accompagnées d'orages, de grêle et bien sûr de vents violents. Toutefois, il y a également d'autres signes :   des nuages noirs teintés de vert des bruits puissants de grondement, comme des avions qui décollent des « murs de nuages », où la base de l'orage semble s'affaisser des cheminées ou des nuages tournants des débris et des « murs » de poussière Si vous entendez l'alerte et qu'il est encore possible de conduire, rendez-vous vers le bâtiment le plus proche que vous pouvez trouver. Gardez votre ceinture attachée et sortez de la route dès que vous le pouvez. Allumez vos phares et dirigez-vous immédiatement vers une structure, qui possède si possible un sous-sol. Il vaut mieux que vous vous trouviez dans un bâtiment plutôt que dans votre voiture.  Si vous voyez la tornade et/ou des débris qui volent et qui font qu'il est dangereux de conduire, restez sur place. Si votre voiture est heurtée par des débris lorsque vous conduisez, c'est le moment de vous ranger. N'essayez jamais de fuir une tornade en voiture dans un environnement urbain, préférez vous rendre dans un bâtiment. Attachez votre ceinture et abaissez-vous en dessous du niveau des fenêtres. Prenez votre manteau, une couverture, un oreiller, etc., et placez-les au-dessus de votre tête et de votre dos. Protégez votre tête avec vos mains.   Restez ainsi jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau conduire sans danger pour rejoindre un abri . N'oubliez pas que plusieurs tornades peuvent se succéder, assurez-vous donc qu'il n'y a aucun danger avant de vous déplacer. S'il y a un fossé bas à proximité et que vous n'avez pas d'autres options, allez-y. Allongez-vous sur le ventre et protégez-vous la tête avec vos mains. Si vous le pouvez, recouvrez tout votre corps d'une couverture ou d'autre chose permettant d'éviter les égratignures causées par les débris éventuels . Évitez les endroits comme les passerelles ou les endroits pouvant potentiellement donner lieu à des chutes de débris. La chute de débris est la principale cause de décès dus aux tornades. Il n'est pas idéal de se faire surprendre en plein air, donc, essayez de vous replier dans un endroit où il n'y a pas le risque de dégradation de structure ou de chute rapide de débris.  Si vous avez le choix entre une passerelle et un espace ouvert, choisissez l'espace ouvert et essayez de vous mettre le plus bas possible . Les tornades ou les trombes qui se forment sur l'eau posent un problème spécial. Elles sont généralement moins puissantes que les tornades de terre, mais il n'est pas possible de trouver refuge sur une étendue d'eau ouverte. Si une trombe marine est signalée dans la zone, sortez tout de suite de l'eau. Si vous vous trouvez sur l'étendue d'eau lorsque la trombe d'eau survient, les experts recommandent d'essayer de l'éviter en se déplaçant perpendiculairement à sa trajectoire et non droit derrière.  Si une trombe s'apprête à heurter votre bateau, il est probablement préférable de plonger par-dessus bord, afin d'éviter d'être blessé par des débris volants. Si vous êtes sur la terre ferme et qu'une trombe se trouve très près de la côte, vous n'êtes pas nécessairement en sécurité. Les trombes atterrissent rarement sur la terre, mais l'éventualité existe tout de même. Considérez qu'il s'agit d'une tornade classique et mettez-vous à l'abri au cas où.

english_section_name: Surviving Out in the Open

summary: Si c'est possible, déplacez-vous immédiatement vers un abri souterrain. Sans sous-sol, restez dans une pièce intérieure sans fenêtre, située à l'étage le plus bas possible. Soyez conscient(e) des endroits où il ne faut surtout pas trouver refuge. Restez dans votre abri jusqu'à ce que le danger de la tornade soit passé. Sortez de votre abri en usant de précautions.

document: Dès le premier signe de tornade ou si une alerte tornade vient d'être émise, arrêtez ce que vous faites et recherchez immédiatement un abri approprié, même si pour le moment vous n'avez pas l'impression que la tornade approche. Contrairement à une simple veille prévisionnelle, un bulletin d'alerte signifie qu'une tornade a été détectée.  Un abri sous-terrain contre les tornades ou une pièce spécialement conçue pour cela est un endroit sécurisé pour rester à l'abri pendant une tornade. Certaines maisons, entreprises et écoles situées dans des zones à risque sont équipées de tels abris. S'il n'y a pas d'abri spécial pour les tornades à proximité, allez dans le sous-sol d'un bâtiment. Tenez-vous loin des fenêtres et protégez-vous avec un matelas, des oreillers ou des sacs de couchage. Si possible, mettez-vous sous une table solide qui vous protègera de la chute éventuelle de débris. Dans un immeuble qui n'a pas de sous-sol, évitez de rester à proximité de fenêtres et rendez-vous à l'étage le plus bas possible afin de trouver refuge dans une petite pièce vers l'intérieur du bâtiment, dans une cage d'escalier ou dans un hall intérieur sans fenêtre. Où que vous soyez, accroupissez-vous ou allongez-vous sur le ventre et protégez votre tête avec vos bras et vos jambes. Abritez-vous si possible sous une table solide et recouvrez-vous d'un matelas, d'oreillers ou de couvertures.  N'allez pas dans un ascenseur, car vous risqueriez de vous retrouver coincé s'il n'y a plus d'électricité. Utilisez plutôt les escaliers pour vous rendre à l'étage le plus bas. Les salles de bain sont des pièces particulièrement intéressantes, car elles sont fortifiées par les tuyaux et vous pourriez vous allonger dans la baignoire. Tous les refuges ne sont pas égaux. Les endroits suivants devraient être votre dernier recours absolu pendant une tornade, car ils risquent d'être gravement endommagés par les vents violents :   les mobiles homes les hauts immeubles les pièces ouvertes contenant beaucoup de fenêtres les bâtiments avec des toits plats et larges (cafétérias, salles de sport, etc. ) Écoutez si vous le pouvez les bulletins du service météo de votre région (le KERAUNOS en France, le National Weather Service aux États-Unis ou Environnement Canada, etc.) sur une radio ou à la TV. Sachez qu'il arrive souvent que de multiples tornades se forment et qu'il n'est pas forcément sûr de quitter son abri dès qu'une tornade est passée . Utilisez votre bon sens, même lorsque la tornade est passée. Si les alentours vous paraissent dangereux, restez à l'abri. Soyez très prudent(e) lorsque vous vous déplacez dans la zone touchée par la tornade. Après une tornade, vous risquez de vous retrouver confronté à des dangers tels qu'inondations, chutes de débris, bâtiments qui s'effondrent et routes bloquées.   Évitez de passer sous des fils électriques qui tombent ou dans des flaques contenant des fils, évitez d'utiliser des allumettes ou des briquets au cas où il y aurait une fuite de gaz naturel. Soyez attentif et prudent, car il y a peut-être des objets coupants sur le sol. Ne pénétrez pas dans un bâtiment touché, quelles que soient les circonstances, car il est susceptible de s'effondrer .

english_section_name: Surviving in a Building


summary: Soyez patient. Rendez-vous chez le médecin. Consultez un spécialiste. Sachez quelle est la cause de votre mal de dos.

document: La plupart des douleurs au dos causées par le surmenage ou les accidents mineurs (glissade ou chute) disparaissent d’elles-mêmes au bout de quelques jours. Ainsi, si la douleur est sévère, attendez, car il y a de fortes chances que votre mal de dos disparaisse avec ou sans traitement.  Une forte douleur associée à un engourdissement ou un picotement dans les jambes est souvent le signe d’une blessure grave au dos. Il est important que vous consultiez un spécialiste si votre mal de dos provoque également des troubles urinaires, de la fièvre ou une perte de poids impromptue. Si vous souffrez de douleurs au dos persistantes, rendez-vous chez votre médecin familial. Votre médecin examinera votre dos (votre colonne vertébrale) et vous posera des questions sur vos antécédents médicaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie. Il est même possible qu’il vous fasse une radiographie ou vous recommande une prise de sang (pour identifier une arthrite rhumatoïde ou une infection de la moelle épinière). Cependant, votre médecin de famille n’est pas un spécialiste du système musculosquelettique ou de la colonne vertébrale et vous devrez peut-être vous adresser à un spécialiste ayant plus d’expérience dans le domaine. Il est possible que votre médecin de famille vous recommande des antiinflammatoires en vente libre comme l’ibuprofène ou des analgésiques (antidouleurs) comme l’acétaminophène pour vous aider à supporter votre mal de dos. Rendez-vous chez un spécialiste si votre mal de dos ne disparait pas avec du repos et des médicaments. La douleur mécanique dans le bas du dos n’est pas considérée comme un problème grave (même si elle est très douloureuse et invalidante au point d’être un frein au travail et aux activités sportives). Ses causes courantes sont la tension musculaire, les entorses lombaires, l’irritation des nerfs rachidiens et la dégénérescence discale lombaire. Les spécialistes comme les orthopédistes, les neurologistes et les rhumatologues peuvent être nécessaires pour déceler les causes les plus graves comme une infection (une ostéomyélite), un cancer, une ostéoporose, une fracture vertébrale, une hernie discale, une maladie rénale ou une arthrite rhumatoïde.  Une radiographie, une scintigraphie osseuse, une imagerie par résonance magnétique, une tomodensitométrie et une échographie sont les procédés utilisés pour faciliter le diagnostic de votre mal de dos. Le bas du dos (ou la région lombaire) est plus exposé aux blessures et à la douleur parce qu’il supporte le poids de la partie supérieure du corps. Assurez-vous que le médecin vous explique clairement le diagnostic, notamment la cause du problème (si possible), et vous prescrive les différents traitements adaptés à votre état de santé. Seuls les cas sévères de mal de dos nécessitent une intervention chirurgicale, ce qui est assez rare. Parfois, les douleurs légères au dos disparaissent d’elles-mêmes au bout de quelques jours, mais pour les problèmes invalidants, un traitement est recommandé parce qu’il est de cette manière possible de réduire la durée de la douleur ainsi que le risque de douleur chronique.  La douleur causée par un mal de dos d’origine mécanique peut être sévère, mais elle ne provoque pas de fortes fièvres, une perte de poids rapide, des problèmes à la vessie et aux intestins ou une perte de la fonction physiologique des jambes qui sont des signes d’un problème plus grave. Les causes courantes d’un mal de dos sont une mauvaise posture, une mauvaise façon de soulever un objet, un surpoids, un mode de vie sédentaire et une blessure légère durant une activité sportive.

english_section_name: Diagnosing Your Backache

summary: Rendez-vous chez un kinésithérapeute. Essayez l’acuponcture. Essayez le yoga et la méditation.

document: Si votre mal de dos est chronique et causé par une faiblesse des muscles spinaux, une mauvaise posture ou des problèmes dégénératifs comme l’arthrose, vous aurez besoin d’une rééducation. Un kinésithérapeute peut vous recommander des exercices d’étirement et de renforcement spécifiques et personnalisés pour votre dos, vos hanches et vos abdominaux (qui peuvent être responsables de votre mal de dos chronique). Les séances de kinésithérapie 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines soulagent efficacement les douleurs chroniques au dos.  Si nécessaire, le kinésithérapeute peut traiter vos muscles endoloris à l’aide de séances d’électrothérapie comme la thérapie par ultrasons, l’électrostimulation des muscles ou les microcourants. Les meilleurs exercices de renforcement pour le dos sont la natation, la rame et les extensions lombaires. Toutefois, assurez-vous au préalable que votre blessure est guérie. L’acuponcture consiste à insérer de très fines aiguilles dans des points d’énergie spécifiques dans la peau/les muscles pour réduire la douleur et l’inflammation. L’acuponcture est efficace contre de nombreuses causes de mal de dos, surtout si elle est réalisée au moment de la première apparition des symptômes. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l’acuponcture agit en libérant diverses substances (comme l’endorphine et la sérotonine) pour réduire la douleur.  On affirme également que l’acuponcture permettrait de stimuler le flux d’énergie (le Qi). L’acuponcture est pratiquée par de nombreux professionnels de la santé comme les médecins, les chiropraticiens, les naturopathes, les kinésithérapeutes et les massothérapeutes. Le yoga et la méditation sont d’autres aspects de la médecine traditionnelle chinoise. Le yoga est efficace contre le mal de dos, car il pousse les gens à faire plus attention à leur manière de bouger leur corps. Il aide également à étirer les muscles, à améliorer leur souplesse et il a des effets calmants et relaxants. La méditation accompagne souvent le yoga. Elle agit pour réduire le stress émotionnel et physique responsable du mal de dos chronique.  La méditation axée sur la pleine conscience est efficace contre la douleur. Une étude affirme que 3 séances de méditation de 20 minutes chacune pendant 3 jours permettaient de réduire significativement la douleur. De plus, la douleur diminue après la méditation, ce qui signifie que la sensation de bienêtre est perceptible même après que le patient ait arrêté de méditer. Les personnes dépressives ou qui souffrent de blessures graves ont plus de risque de ressentir des douleurs chroniques.

english_section_name: Treating Chronic and Degenerative Conditions

summary: Réduisez votre fréquence d’activité. Utilisez de la glace. Rendez-vous chez un chiropraticien ou un ostéopathe. Essayez l’injection facettaire.

document: La première étape consiste à se reposer (en arrêtant toutes activités éreintantes) pendant au moins quelques jours. Plus de repos (durant quelques semaines) peut être nécessaire en fonction de la sévérité du problème. Pour un mal de dos, se coucher sur le dos avec les genoux pliés et les jambes légèrement surélevées est une bonne idée parce que cela soulage non seulement la pression sur les articulations du bas du dos, mais calme également la douleur.  Il est déconseillé de se coucher plusieurs heures d’affilée sur le dos. Levez-vous au moins une fois toutes les heures pour marcher un peu et essayez de faire une promenade tranquille tous les jours. Ne restez pas trop longtemps assis (plus de 30 minutes d’affilée) parce que vos articulations subiront plus de pression et seront plus irritées. Une cryothérapie (de la glace enroulée dans une fine serviette ou des sachets réfrigérants) doit être réalisée dès que possible sur la blessure pour réduire l’inflammation. Appliquez la glace pendant 10 à 15 minutes toutes les heures puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et le gonflement disparaissent. En appuyant la glace contre votre dos, vous éliminerez plus facilement l’inflammation.  Les douleurs au dos causées par une entorse sont généralement décrites comme aigües et douloureuses en plus d’être invalidantes. La plupart des mouvements sollicitant la zone endolorie sont impossibles à réaliser et la marche ainsi que la position debout ou couchée sont difficiles. Les personnes atteintes d’entorses lombaires marchent généralement penchées en avant ou sur le côté parce que les muscles entourant les articulations affectées subissent des spasmes pour protéger la blessure. Les chiropraticiens ou les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui vérifient le bon alignement et le fonctionnement des petites articulations reliant les vertèbres (appelées facettes articulaires). La manipulation vertébrale, également appelée manipulation articulaire, peut être utilisée pour débloquer ou repositionner les facettes mal alignées responsables de l’inflammation et de la douleur aigüe, notamment durant le mouvement. Elle provoque souvent un bruit de craquement similaire à ce que vous entendez lorsque vous faites craquer vos doigts. Les étirements de la colonne vertébrale peuvent également être utiles.  Bien qu’une seule manipulation suffit parfois à soulager complètement l’entorse lombaire, 3 à 5 traitements sont généralement nécessaires pour voir des résultats significatifs. Si des jambes de longueur inégale ou des pieds plats sont la principale cause de votre mal de dos, votre médecin ou votre chiropraticien vous recommandera des orthèses (un appareillage à insérer dans une chaussure pour soutenir la voute plantaire, améliorer la biomécanique durant la marche ou la course et soulager le mal de dos). Une injection facettaire nécessite une radioscopie pour guider une aiguille à travers les muscles du dos vers la zone ou l’articulation irritée. Un mélange de cortisone et d’anesthésique est injecté pour soulager la douleur et l’inflammation dans la zone à traiter. L’injection facettaire prend 20 à 30 minutes et les résultats durent plusieurs semaines ou plusieurs mois.  La procédure est limitée à 3 injections par semestre. La douleur ressentie disparait généralement à partir du 2e ou 3e jour qui suit l’injection. En attendant, il est possible que votre mal de dos s’aggrave un peu

english_section_name: Treating Joint Sprains

summary: Prenez un bain au sel d’Epsom. Consultez un massothérapeute. Renseignez-vous sur la possibilité de faire des exercices. Prenez des relaxants musculaires.

document: Les tensions musculaires (ou déchirures) sont les causes de mal de dos les plus courantes. Les muscles paravertébraux du bas du dos sont épais et puissants, mais ils sont exposés au risque de blessure quand ils sont froids, déshydratés ou trop sollicités. En trempant votre dos et vos jambes dans un bain de sel d’Epsom, vous réduirez significativement la douleur, le gonflement et la tension musculaire. Le magnésium dans le sel détend et guérit les fibres musculaires ce qui soulage parfois étonnamment la douleur.  Assurez-vous que le sel de bain n’est pas trop chaud, car autrement il aspirera l’eau de votre corps, déshydratera vos muscles et augmentera les risques de blessure. Les douleurs au dos causées par une tension musculaire sont généralement décrites comme sourdes et intenses, mais ne sont pas invalidantes. Certains types de mouvements doivent être évités, mais la marche, la position assise et la position couchée restent possibles. Un déchirement musculaire se produit lorsque les fibres musculaires sont sollicitées au-delà de leur limite d’élasticité et se déchirent. Il provoque une douleur, une inflammation et un certain degré de spasme musculaire (pour éviter d’autres dégâts). Un massage poussé des tissus est utile en cas de tensions légères à modérées pour réduire les spasmes musculaires, combattre l’inflammation et favoriser la relaxation. Commencez avec 30 minutes de massage en vous focalisant sur le bas du dos et les hanches. Laissez le thérapeute aller aussi loin que vous pouvez le supporter.  Buvez toujours beaucoup d’eau tout de suite après un massage pour rejeter les sous-produits inflammatoires, l’acide lactique et les toxines de votre corps. Autrement, vous souffrirez de maux de tête ou de légères nausées. Une alternative à la massothérapie : placez une balle de tennis sous votre corps à côté de l’endroit où vous avez mal. Roulez lentement sur la balle jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute s'il vous est possible de faire des exercices. Une tension musculaire disparait plus vite si vous pratiquez dès que possible de légers exercices d’étirement et de renforcement. Veillez à toujours faire différents mouvements qui ne risquent pas de vous faire mal. Si vous souffrez d’une douleur musculaire aigüe (une blessure récente), un programme d’exercices d’aérobic modérés comme la marche vous fera du bien. Si vous avez mal durant toute la durée de votre exercice, arrêtez et rendez-vous chez un médecin. Les relaxants musculaires (comme le cyclobenzaprine) sont efficaces contre la gêne que provoque un mal de dos léger à modéré causé par une blessure musculaire. Cependant, ils attaquent l’estomac, les reins et le foie et doivent uniquement être considérés comme une solution à court terme. Gardez en tête que les relaxants musculaires peuvent affecter d’autres muscles du corps, car ils circulent à travers le sang et se répandent dans tout l’organisme (et non uniquement au niveau du dos).  Les effets indésirables des relaxants musculaires sont la somnolence, un assèchement de la bouche, la constipation et la confusion. Les alternatives aux relaxants musculaires sont les antiinflammatoires comme l’ibuprofène.

english_section_name: Treating Muscle Strains


summary: Choisissez les légumes que vous voulez y mettre. Lavez et séchez les légumes. Découpez les légumes en tranches fines. Préparez vos assaisonnements. Pensez aux protéines.

document: Vous pouvez utiliser presque n'importe quelle combinaison de légumes dans votre sauté. Essayez d'y mettre une variété de couleurs et de textures, ainsi qu'un ou plusieurs ingrédients qui donneront plus d'arôme et de goût. Vous pouvez utiliser des légumes frais ou des légumes congelés pour votre sauté, mais évitez d'utiliser des légumes en conserve, car ils vont perdre leur texture lorsque vous les ferez sauter. Essayez de préparer environ une tasse et demie des légumes que vous avez choisis par portion de sauté. Ajoutez les légumes suivants s'ils font partie de vos préférés et n'hésitez pas à allonger la liste si vous le souhaitez :   les poivrons les mange-tout les carottes les châtaignes d'eau le chou vert ou rouge des brocolis ou des brocolis-raves de l'aubergine des oignons des champignons shiitake Les légumes frais doivent être rincés avant de les utiliser dans vos recettes, alors qu'il vous suffit d'égoutter les légumes en conserve. Essuyez-les ensuite avec du papier essuie-tout ou un chiffon propre pour vous assurer qu'ils cuisent correctement. Les légumes humides vont faire de la vapeur pendant la cuisson, ce qui leur donnera une texture trop molle. Il n'est pas nécessaire de faire décongeler les légumes surgelés s'ils sont déjà découpés en petits morceaux, mais vous devriez rincer les cristaux de glace et les essuyer pour qu'ils soient le plus secs possible lorsque vous voudrez les cuisiner. Dans un sauté, votre but est de pouvoir cuire les ingrédients le plus rapidement possible, de manière uniforme, pour que tous les morceaux soient prêts en même temps. La taille et l'épaisseur des morceaux de légumes joueront un rôle important dans la cuisson des légumes, pour vous assurer qu'ils sont bien cuits, mais pas brûlés. En règle générale, les légumes vont cuire plus rapidement et de manière plus uniforme si vous les découpez en tranches fines.  Pendant que vous préparez vos légumes, ne les mélangez pas. Puisque certains légumes cuisent plus vite que d'autres, vous allez les ajouter dans le wok à des moments différents. Les légumes qui ont tendance à cuire plus lentement doivent être découpés en morceaux plus petits pour éviter qu'ils ne soient pas suffisamment cuits lorsque les autres sont cuits. Par exemple, les pommes de terre, les carottes et les autres légumes qui contiennent de l'amidon ont tendance à cuire plus lentement que les champignons et les aubergines. L'ail, le gingembre, les piments et les échalotes apportent de la profondeur à la saveur d'un sauté. Il suffit d'en ajouter une petite quantité de ces ingrédients. N'oubliez pas de peler l'ail, le gingembre ou les oignons avant de les mettre dans le sauté.  Hachez les plantes aromatiques le plus fin possible pour que leur saveur se répande de manière uniforme dans tout le sauté. Si vous préparez un sauté pour deux personnes, essayez d'y mettre une gousse d'ail, une ou deux échalotes hachées, 1 centimètre de gingembre fraîchement haché et un petit piment finement émincé. Les sautés de légumes ont un goût excellent seuls, mais si vous voulez ajouter des protéines à vos plats, envisagez d'y ajouter du tofu, du poulet, du bœuf, du porc ou toute autre sorte de viande. Voici ce que vous devez faire pour ajouter des protéines à votre sauté :   découpez la viande en petits morceaux fins. Les morceaux de viande trop épais ne pourront pas cuire suffisamment vite. Il est important de vous assurer que tous les ingrédients seront cuits correctement lorsque vous ajoutez de la viande au sauté. découpez le tofu en petits morceaux. Choisissez un tofu ferme qui tiendra à la cuisson. Le tofu doux va se décomposer et il ne résistera pas à la cuisson.

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: Achetez ou préparez une sauce teriyaki Mélangez du vin blanc et de la sauce de soja. Préparez votre propre sauce aux cacahouètes. Utilisez du bouillon pour donner du goût à votre sauté.

document: . Cette sauce acidulée et sucrée est souvent utilisée pour donner du goût à vos sautés. Vous pouvez acheter une bouteille de sauce teriyaki ou le préparer vous-même. Cette méthode de préparation de la sauce teriyaki suffit à un sauté pour deux personnes :   mélangez dans une casserole une demi-tasse de sauce de soja, un quart de tasse d'eau, 1 c. à s. de vin de riz et 2 c. à s. de sucre roux. faites chauffer le mélange et laissez-le frémir jusqu'à ce qu'il épaississe et que le sucre se soit complètement dissous. ajoutez du sel et des flocons de piments rouges selon vos préférences. C'est une sauce extrêmement simple à préparer pour vos sautés. Vous n'avez besoin que de vin blanc et de sauce de soja. Ajoutez au sauté quelques cuillerées de chaque. Vous pouvez remplacer le vin par du xérès sec (mais pas sucré). Ajoutez du sel et des flocons de piments rouges selon vos préférences. La sauce aux cacahouètes ajoute une saveur vraiment différente de celle des autres sauces. C'est une sauce populaire dans les restaurants que vous pouvez facilement préparer chez vous. Voici ce que vous devez faire pour préparer une sauce aux cacahouètes :   mélangez une demi-tasse de beurre de cacahouètes crémeux, 2 c. à s. d'eau, 1 c. à s. de jus de citron vert, 1 c. à s. de sauce de soja et 1 c. à c. de sucre roux. ajoutez une gousse d'ail hachée, quelques giclées d'huile de sésame ou des flocons de piment rouge pour en faire ressortir le goût. laissez reposer la sauce au réfrigérateur pendant la nuit pour que les saveurs aient le temps de se combiner. Si vous recherchez un goût plus doux, utilisez du bouillon de légumes, de poulet ou de bœuf pour assaisonner votre sauté. Envisagez d'y ajouter un peu de sauce de soja pour relever le goût ainsi que des plantes aromatiques et des épices.  Mélangez-y une c. à c. de sucre et une c. à c. de vinaigre de vin de riz pour lui donner un goût plus traditionnel. Pour lui donner un goût acidulé, ajoutez-y des mesures égales de jus de citron et de bouillon.

english_section_name: Choosing a Sauce

summary: Faites chauffer le wok ou la poêle sur feu vif. Ajoutez deux ou trois c. à s. d'huile. Ajoutez les plantes aromatiques lorsque l'huile commence à scintiller. Commencez par les ingrédients qui prennent le plus de temps à cuire. Ajoutez les légumes qui mettent moins de temps à cuire. Lorsque les légumes sont tendres, ajoutez-y quelques cuillerées de sauce. Servez le sauté immédiatement.

document: Ne versez pas encore l'huile, faites simplement chauffer le wok. Si vous n'avez pas de wok, vous pouvez utiliser une poêle avec des bords relevés. Ce genre de poêle vous permettra de garder les légumes au chaud et de les remuer sans en faire déborder.  Ne laissez pas trop chauffer le wok ou la poêle, car vous pourriez mettre le feu à votre cuisine en y ajoutant l'huile. Le wok ou la poêle sont prêts lorsqu'une goutte d'eau s'y vaporise en moins de deux secondes.  Ouvrez les fenêtres et allumez la hotte aspirante si vous en avez une. Le sauté peut produire beaucoup de fumée et de chaleur. L'idéal serait d'utiliser de l'huile que vous pouvez faire chauffer à haute température avant qu'elle ne se mette à fumer. Préférez par exemple l'huile d'arachides, de colza, de maïs, de carthame ou de son de riz. N'utilisez pas d'huile d'olive extra-vierge, de sésame ou du beurre, car ils vont se mettre à fumer rapidement à température élevée.  Tenez le wok ou la poêle par son manche et faites-le tourner pour que l'huile recouvre tout la surface du wok. L'huile doit se diviser en gouttelettes qui coulent facilement sur les bords vers le fond du wok. Si l'huile se répand doucement, le wok ou la poêle ne sont probablement pas suffisamment chauds. Faites-le chauffer jusqu'à ce que l'huile soit bien liquide avant d'y ajouter les ingrédients. Autrement, votre sauté ne sera pas aussi croquant. L'huile se met à scintiller juste avant de se mettre à fumer. C'est le signe que vous pouvez maintenant verser les ingrédients. Si vous n'arrivez pas à voir l'huile scintiller, versez les ingrédients lorsqu'elle commence à fumer légèrement. C'est le moment de mettre l'ail, le gingembre, les échalotes et les piments pour donner du goût à l'huile avant d'y ajouter le reste.  Utilisez une cuillère en bois pour remuer rapidement les ingrédients ou lancez-les doucement dans le wok si vous y arrivez. Faites cuire les plantes aromatiques pendant 30 secondes avant de passer aux légumes et aux protéines. N'attendez pas trop longtemps, car l'ail et les autres plantes aromatiques peuvent facilement brûler dans un wok chaud. En plus des protéines comme le tofu ou la viande, c'est le moment de verser les légumes durs et denses comme les pommes de terre, les brocolis, le chou, les courges et les haricots. Mélangez ces légumes rapidement avec la cuillère en bois ou avec une pince.  Pour éviter que le sauté ne devienne pas croquant et ne cuise pas de manière uniforme, vous ne devez mettre qu'une quantité de légumes qui recouvre le fond du wok ou de la poêle. Puisque la cuisson prend quelques minutes, vous pouvez cuire votre sauté en plusieurs fois, en laissant chauffer chaque fois le wok et l'huile. Si les ingrédients ont l'air de trop cuire, remuez-les vigoureusement au lieu de baisser le feu. Cette action garde les légumes chauds et secs, le résultat que vous voulez obtenir pour votre sauté. Continuez de faire cuire la viande et les légumes plus durs jusqu'à ce que la viande soit presque cuite et que les légumes soient devenus brillants et légèrement mous. Cela devrait prendre entre 3 et 10 minutes selon les ingrédients que vous utilisez. Une fois que les légumes plus durs sont presque cuits, ajoutez les légumes dont la cuisson est plus rapide. Continuez de remuer vigoureusement votre sauté pendant que vous les ajoutez.  À ce moment-là, vous devriez ajouter le bok-choy, les poivrons et les champignons. Les courgettes, le chou haché, les mange-tout et les légumes verts en feuilles prennent encore moins de temps. Pour faire plus simple, vous pouvez les ajouter en même temps ou vous pouvez attendre que les autres ingrédients soient presque prêts. Versez-la dans le wok pour qu'elle recouvre tous les ingrédients, puis laissez cuire pendant encore une ou deux minutes. Après encore 1 ou 2 minutes, votre sauté devrait être presque prêt.  Versez la sauce en faisant une ligne sur le côté du wok ou de la poêle, pas sur la base, pour que le fond du wok reste chaud. Ne mettez pas trop de sauce, cela peut rendre les légumes trop mous. Le sauté a le plus de goût lorsqu'il sort du wok. Une fois que vous avez versé la sauce sur les légumes, éteignez le feu et versez le sauté dans des assiettes. Le sauté sera tendre et délicieux si vous le mangez tout de suite, alors ne le laissez pas refroidir avant de le déguster. N'importe quel type de riz cuit à la vapeur constitue un accompagnement de choix pour un sauté et il peut aussi en absorber la sauce, mais vous pouvez aussi déguster le sauté sans rien y rajouter.

english_section_name: Cooking the Stir Fry

summary: Ajustez le temps de cuisson si l'un des légumes est trop mou ou trop dur. Blanchissez ou faites tremper les légumes durs qui prennent trop de temps à cuire. Faites tremper les champignons séchés dans de l'eau chaude avant de les cuisiner. Essayez différents types de décorations. C'est terminé.

document: La cuisson d'un légume est estimée par rapport à la taille du morceau, à sa variété, à sa maturité et à vos préférences personnelles. Vous aurez une meilleure idée de la durée pendant laquelle vous devez laisser les légumes dans le wok en cuisinant plusieurs sautés avec vos légumes préférés.  Si vous trouvez que l'un des légumes dans le sauté est trop croquant, ajoutez-le un peu plus tôt la prochaine fois. Si les légumes sont trop mous ou tombent en morceaux, ajoutez-les plus tard la prochaine fois. Les carottes, le chou-fleur et les brocolis sont souvent dans cette catégorie, car ils sont durs et il peut être difficile de les découper en petits morceaux. Si ces légumes ou d'autres prennent trop de temps à cuire, voici plusieurs solutions.   Blanchissez-les avant de les faire cuire. Si vos morceaux de légumes ont au moins un centimètre d'épaisseur, vous arriverez à les rendre plus mous en les blanchissant rapidement. N'oubliez pas de les essuyer après les avoir blanchis. Autrement, vous pouvez ajouter une petite quantité d'eau, de bouillon ou de xérès sec pendant la cuisson. Posez un couvercle pendant une ou deux minutes jusqu'à ce que les légumes soient tendres, puis continuez la cuisson comme d'habitude. Vous devez faire tremper les champignons séchés pendant cinq à quinze minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres avant de les mettre dans le sauté. Si vous les mettiez secs, vous vous retrouveriez avec des morceaux durs et caoutchouteux dans votre sauté.  Pour faire tremper les champignons séchés, faites bouillir un peu d'eau, puis sortez-la du feu et mettez-y les champignons. Sortez-les de l'eau une fois qu'ils ont gonflé, après trois à cinq minutes. Les shiitakes séchés sont plus durs que les autres variétés de champignons, c'est pourquoi vous devez les laisser tremper au moins pendant 10 minutes. Une fois que vous avez sorti le sauté du feu, vous aimeriez peut-être ajouter une petite touche de décoration qui n'a pas besoin d'être cuite. Voici quelques solutions pour la touche finale :   saupoudrez des graines de sésame ou des noix grillées sur le sauté pour lui donner une texture plus croquante. le persil, le basilic et d'autres plantes aromatiques décorent joliment les sautés et y ajoutent un parfum agréable. ajoutez quelques tranches fines de légumes crus pour donner une couleur plus vive et une consistance différente au sauté.

english_section_name: Playing with Texture and Flavor


summary: Achetez des homards. Remplissez une marmite d'eau. Salez l'eau. Ajoutez des assaisonnements. Faites bouillir l'eau Immergez les homards. Laissez cuire les crustacés. Vérifiez la cuisson.

document: Achetez quatre homards vivants chez un poissonnier. Demandez-lui d'où viennent les crustacés. Si le magasin est proche de la source, il est probable que les homards soient plus frais. Sinon, l'endroit n'a pas vraiment d'importance. Enveloppez les crustacés dans du papier journal humide (mais pas mouillé). Mettez-les dans une boite ou un sac avec un pack de glace en gel congelé. Conservez-les sur l'étagère inférieure du réfrigérateur pour éviter de contaminer d'autres aliments. Ne les gardez pas plus de 36 à 48 heures .  Les pinces des animaux doivent être propres et intactes, sans trace de griffure. Laissez les pinces attachées avec les élastiques en attendant de faire cuire les homards, car elles sont puissantes et peuvent infliger des blessures douloureuses. N'oubliez pas que plus la source est éloignée du point de vente, moins la distance entre le magasin et chez vous a d'impact sur la qualité. Pour optimiser la cuisson, il faut 4 litres d'eau par kilo de homard. En général, mieux vaut utiliser trop d'eau que trop peu, car les homards seraient alors trop tassés dans le récipient . Utilisez trois cuillères à soupe de sel par litre d'eau. Le sel augmente la température d'ébullition. Cela signifie que l'eau pourra bouillir de façon plus constante que si elle n'était pas salée, ce qui est parfait pour la faire chauffer à gros bouillon . Pour le meilleur résultat possible, utilisez du sel de mer. Mettez un brin de thym, deux feuilles de laurier et le jus d'un citron dans l'eau. Coupez un citron en deux et pressez-le au-dessus d'un bol pour récupérer son jus. Vous pouvez aussi acheter du jus au supermarché. Un citron moyen correspond à environ quatre cuillères à soupe (60 ml) de jus. Versez le liquide dans la casserole et ajoutez les autres assaisonnements .  Cette étape est parfaite pour ceux qui préfèrent le homard cuit dans du bouillon (de l'eau avec des morceaux de légumes) à celui cuit dans de la saumure (de l'eau très salée). Si vous comptez déguster le homard avec du beurre fondu, cette étape n'est pas nécessaire. . Elle doit chauffer à gros bouillons, c'est-à-dire qu'elle doit bouillir sans cesse, même lorsque vous la remuez. Faites chauffer la marmite sur la cuisinière avec le feu le plus vif possible. Lorsque l'eau produit constamment de grosses bulles, vous pouvez y plonger les homards . Veillez à ce que l'eau continue de chauffer à gros bouillons. De cette façon, elle continuera de bouillir même lorsque vous réduirez sa température en y mettant les homards. Prenez-les par la queue avec une pince de cuisine et plongez-les dans l'eau bouillante. Mettez-les doucement dans la marmite un par un en les tenant toujours la tête en bas. Immergez-les le plus vite possible, mais faites attention à ne pas vous éclabousser. Dès que vous avez terminé, mettez un couvercle sur le récipient et démarrez un minuteur .  N'oubliez pas d'enlever les élastiques des pinces avant de mettre les homards dans l'eau bouillante. Tenez chaque homard par le dessus de la carapace pendant que vous le faites. Immergez rapidement les homards les uns après les autres pour qu'ils aient tous le même temps de cuisson. Faites-les bouillir pendant 16 min par kilogramme. Par exemple, si vous avez quatre homards vivants de 700 g chacun, laissez-les cuire dans l'eau bouillante pendant environ 45 min. Déterminez toujours le temps de cuisson selon le poids total des crustacés .  Veillez à ce que le couvercle reste fermement enfoncé sur la marmite de façon à ce qu'il n'y ait pas d'ouverture qui laisse échapper de la vapeur. À la moitié du temps de cuisson, remuez délicatement les homards avec la pince de cuisine. À la fin du temps de cuisson, les carapaces des crustacés devraient avoir viré au rouge vif (les homards crus ont une couleur noire ou gris foncé). Pour savoir s'ils sont complètement cuits à l'intérieur, cassez la partie où la carapace rejoint la queue avec des ciseaux. Si la chair est bien cuite, elle sera ferme et opaque .  Tirez sur une antenne. Si le homard est complètement cuit, elle se détachera facilement. Si vous voyez de la chair molle et translucide, le homard n'est pas encore cuit. Dans ce cas, prolongez la cuisson de 3 à 5 min et vérifiez à nouveau la consistance de la chair. Continuez de cette façon jusqu'à ce que les crustacés soient complètement cuits.

english_section_name: Cooking Your Lobster

summary: Égouttez les homards. Coupez la pointe des pinces. Faites fondre du beurre. Servez le homard.

document: Sortez-les de l'eau chaude à l'aide d'une pince de cuisine et mettez-les sur le dos dans une grande passoire posée sur un plan de travail propre. Secouez-la doucement d'un côté à l'autre pour éliminer un maximum d'eau . Posez la passoire sur du papier absorbant pour éviter de mettre de l'eau partout. Utilisez des ciseaux ou un grand couteau aiguisé pour retirer la pointe de chaque pince en orientant le fil de la lame vers l'extérieur afin de ne pas vous couper. Cela permettra aux homards de mieux s'égoutter et les empêchera de se gorger d'eau . Tenez fermement chaque homard et fendez la queue en deux dans le sens de la longueur avec un couteau. Cela améliorera également l'égouttage. Faites chauffer 150 g de beurre dans une casserole au fond épais sur la cuisinière. Surveillez-le attentivement et attendez qu'il commence à fondre. Lorsqu’environ les trois quarts ont fondu, remuez le beurre avec une cuillère en bois et attendez qu'il se liquéfie complètement .  De nombreux blocs de beurre ont des graduations de 25 g sur l'emballage. Vous pouvez aussi découper le beurre en petits dés de 2 cm de largeur et le faire fondre au microonde. Réglez l'appareil sur une puissance basse ou sur la fonction « décongeler ». Vérifiez le beurre toutes les 10 à 15 secondes. Lorsqu'il est presque entièrement fondu, sortez-le du microonde et remuez-le pour qu'il termine de se liquéfier. Versez le beurre fondu sur les crustacés et accompagnez-les des ingrédients de votre choix. Des quartiers de citron, des épis de maïs, des haricots verts frais et des asperges sont des accompagnements communs pour le homard.  Utilisez une pince à homard pour casser la carapace afin d'atteindre la chair. Vous pouvez aussi utiliser vos doigts et une fourchette à homard pour attraper la chair dans les petits creux et les parties étroites. Conservez le homard au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours au maximum. Vous pouvez aussi le congeler pendant 2 à 3 mois. Après l'avoir fait décongeler, vous pourrez le conserver au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours avant de le cuisiner . Si le homard reste à température ambiante pendant plus de 2 heures, jetez-le. Une texture visqueuse et une mauvaise odeur sont des signes que le crustacé ne doit pas être consommé. Cherchez toujours ces signes avant de gouter la chair.

english_section_name: Draining and Serving the Lobster


summary: Trouvez une coiffure que vous aimez. Demandez l'opinion de votre coiffeur. Faites une coloration. Faites poser des extensions. Faites boucler ou lisser vos cheveux.

document: Faites des recherches en ligne ou dans des magazines pour trouver une coiffure que vous aimez. Ne vous demandez pas encore si cette coiffure vous irait ou non. Sauvegardez simplement l'image. Quand vous avez une belle collection de photos, regardez-les toutes et déterminez ce qu'elles ont en commun. Quels styles reviennent tout le temps ? Montrez-lui vos photos et demandez-lui ce qu'il en pense. Il saura parfaitement bien si vos cheveux conviennent à l'une ou l'autre coiffure. Cela peut prendre du temps avant que vous ne trouviez le style qui vous convient, particulièrement si vos cheveux sont courts et que vous voulez les laisser pousser. Votre coiffeur peut par contre vous aider à trouver une coiffure pendant que vous laissez pousser vos cheveux. Essayez une nouvelle couleur. Si vous avez des cheveux foncés, essayez une couleur claire. Si vous avez des cheveux clairs, essayez une couleur foncée. Et si vous aimez le risque, essayez une couleur osée comme le mauve ou le bleu.  Même un simple balayage peut changer votre look. Des changements subtils peuvent faire une grande différence, particulièrement si votre look actuel ne vous plait vraiment pas. Vous pouvez faire votre coloration chez un coiffeur ou chez vous. Demandez alors à un ami de vous aider. Obtenez immédiatement une longue chevelure grâce à des extensions. Des extensions temporaires sont disponibles en ligne et elles s'attachent facilement aux cheveux. Essayez d'abord ce genre d'extensions avant d'en faire poser par un coiffeur . Un relooking ne signifie pas nécessairement que vous devez couper ou colorer vos cheveux. Vous pouvez changer de look tout simplement en changeant votre coiffure chez vous. Avec un fer à boucler pour boucler vos cheveux ou avec un lisseur pour lisser vos cheveux. Néanmoins, ces techniques prennent du temps, si vous comptez les intégrer dans votre routine matinale quotidienne, n'oubliez pas de prévoir le temps nécessaire.

english_section_name: Changing Your Hairstyle

summary: Faites du sport régulièrement. Mangez sainement. Dormez. Buvez beaucoup d'eau.

document: Si vous voulez aussi changer votre corps, commencez par mieux le traiter. Commencez à faire du sport en suivant un plan et essayez de vous entrainer 4 fois par semaine. Commencez par exemple à suivre un cours de Pilates ou engagez un coach . Allez à la salle de sport ou courez avec un ami. Vous pouvez vous encourager l'un l'autre pour tenir bon et vous améliorer. En donnant à votre corps des aliments qu'il mérite, vous faites déjà un grand pas vers une vie plus saine, ce qui, en retour, vous changera positivement . Mangez beaucoup d'aliments nutritifs, comme des légumes et des fruits. D'un autre côté, diminuez votre consommation de féculents et de sucres raffinés. Une bonne nuit de sommeil réduit le stress et vous donnera aussi une meilleure mine. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit . Pour un beau teint et un corps hydraté, buvez suffisamment d'eau au cours de la journée. En outre, vous aurez plus d'énergie. Buvez 6 à 8 verres d'eau par jour .

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Essayez un nouveau maquillage. Faites des soirées de soins et de maquillage. Allez au département maquillage d'un centre commercial. Coupez vos ongles et mettez du vernis. Dessinez vos sourcils. N'exagérez pas avec votre maquillage de journée.

document: Achetez du nouveau fard à paupières, du nouveau rouge à lèvres et du nouveau mascara. Essayez différentes combinaisons de couleurs, mais choisissez-en toujours qui correspondent à votre teint. Essayez un look radicalement différent, comme un look de punk, de pin-up, glamour ou naturel. N'ayez pas peur  !  Même le simple fait de changer de couleur de rouge à lèvres peut faire une grande différence et vous donner un autre look . Faites des recherches en ligne pour trouver des tutoriels de maquillage si vous n'êtes pas sûre de comment vous y prendre toute seule. Invitez des amies chez vous et demandez-leur de prendre leur maquillage avec elles. Donnez-vous des soins du visage et maquillez-vous les unes les autres. Essayez différents looks en utilisant les fards à paupières et les rouges à lèvres de vos amies.  Essayez des styles et des looks osés, inspirés de films comme « Hunger Games ». Veillez à avoir suffisamment de pinceaux, de ouate et de coton-tige propres et neufs pour ne pas utiliser ceux d'une autre. Des maquilleurs professionnels dans les grands centres commerciaux seront heureux de vous maquiller. C'est une excellente solution pour essayer un nouveau look sans devoir d'abord acheter de nouveaux produits. En principe, le maquillage est gratuit, mais vous devriez quand même acheter quelque chose par politesse. D'ordinaire, le rouge à lèvres est un bon achat, car vous allez probablement devoir en remettre au cours de la journée . Enlevez d'abord l'ancien vernis. Ensuite, coupez, polissez et limez soigneusement vos ongles. Poussez délicatement les cuticules de vos ongles avec un outil approprié. Hydratez vos mains et mettez du vernis sur vos ongles . Choisissez une couleur qui est assortie à votre tenue ou complètement décalée. Déterminez quelle forme doit avoir vos sourcils par rapport à votre visage. Par exemple, les visages carrés devraient avoir des sourcils arrondis et doux, alors que les visages ronds devraient avoir des sourcils angulaires . Épilez uniquement les poils en dessous du sourcil et évitez d'en épiler de trop. Dessinez vos sourcils avec un crayon à sourcils . Si vous visez un relooking pour le quotidien, visez un look plus naturel. Limitez par exemple le fond de teint. Choisissez une poudre légère si votre peau a tendance à être grasse. Et essayez des fards à paupières de couleurs subtiles qui conviennent en journée. Pour un look de soirée, vous pouvez essayer des couleurs plus osées, particulièrement si votre tenue l'est aussi.

english_section_name: Changing Your Makeup

summary: Sortez tous vos vêtements de votre garde-robe. Échangez des vêtements avec vos amies. Achetez vos vêtements ailleurs. Essayez de ne pas porter de jeans pendant une semaine. Faites mesurer votre taille de soutien-gorge.

document: Mettez tous vos vêtements sur votre lit pour avoir une bonne vue d'ensemble. Essayez de combiner des pièces que vous n'avez jamais portées ensemble auparavant. Prenez des photos de combinaisons que vous aimez pour pouvoir les recréer plus tard. Débarrassez-vous des vêtements qui ne vous vont plus ou que vous ne portez jamais. Organisez une soirée où tout le monde apporte quelques vêtements et accessoires que vous pouvez vous échanger. Invitez plusieurs amis et demandez-leur d'apporter les vêtements dont ils veulent se débarrasser. C'est une excellente solution pour rafraîchir votre garde-robe et vous inspirer des styles de vos amis . Si vous remarquez que vous achetez toujours le même genre de vêtements, demandez-vous où vous les achetez. Si vous allez toujours dans les mêmes magasins, votre style ne changera jamais. Allez dans d'autres magasins pour essayer d'autres styles. La plupart des gens portent souvent des jeans. Ils sont confortables et faciles à combiner avec à peu près n'importe quoi. Mais ils n'aident pas votre look. Essayez de ne pas porter de jeans pendant une semaine. Portez plutôt des robes, des jupes ou des pantalons pour être plus stylée. De nombreuses femmes portent la mauvaise taille de soutien-gorge et par conséquent leurs vêtements ne leur vont pas toujours comme ils devraient. Rendez-vous dans un centre commercial ou une boutique de lingerie pour faire mesurer votre taille de soutien-gorge. Vous vous rendrez compte que ce simple détail vous donnera plus confiance en vous, car vous serez plus confortable.

english_section_name: Changing Your Clothes

summary: Portez d'autres ou de nouvelles lunettes. Essayez différentes écharpes. Portez des bijoux. Essayez de porter un chapeau.

document: Si vous portez des lunettes, essayez un autre style. Si vous n'en portez pas, vous pouvez acheter une paire de lunettes bon marché très légères. Vous aurez quand même le look sans altérer votre vision. D'un autre côté, vous pouvez échanger vos lunettes pour des lentilles. Certaines personnes ne vous reconnaitront même pas ! Rendez-vous dans un magasin de vêtements et choisissez plusieurs écharpes de couleurs, textures et longueurs différentes. Essayez-les pour voir lesquelles vous préférez. Essayez aussi de les porter de différentes manières, par exemple plus serrées autour du cou. Essayez de nouvelles boucles d'oreilles ou un bracelet qui s'accorde à votre tenue. Si vous n'avez pas peur, essayez un énorme collier. Vous aurez plus facile à choisir si vous pouvez voir tous vos bijoux d'un coup d'œil. Organisez-les de telle sorte à ce que vous trouviez vite ce que vous cherchez. Utilisez pour ce faire une boite à bijoux ou un porte-bijoux. Ainsi, vous les avez toujours à portée de main. Les chapeaux peuvent entièrement changer votre look et vous donner du style. En hiver, portez un chouette béret ou un bonnet de laine. En été, essayez un bob ou un chapeau de paille. Vous pouvez aussi essayer un chapeau rétro ou vintage qui correspond à votre look.

english_section_name: Changing Your Accessories

summary: Déterminez ce que vous voulez changer. Trouvez des photos de looks que vous aimez bien. Demandez à votre meilleure amie ce qu'elle en pense. Soyez courageuse. Prenez la photo « avant ».

document: Regardez-vous dans un miroir et décidez de ce que vous voulez changer. Qu'aimez-vous à votre look actuel ? Que voulez-vous changer ? Regardez en ligne (Pinterest est un bon site) ou dans des magazines pour trouver des photos de personnes que vous aimez bien. Faites-en un dossier. Déterminez quels sont les éléments que vous aimez. Peut-être que sur telle photo ce sont les chaussures, alors que sur telle photo c'est plutôt la robe. Coupez les photos des magazines ou sauvegardez celles que vous trouvez en ligne sur votre ordinateur.  Organisez vos photos en catégories. Vous aurez une catégorie « maquillage », une catégorie « coiffures », une catégorie « vêtements » et une catégorie « accessoires ». Déterminez si un thème revient tout le temps dans les photos que vous choisissez. Au cours de vos recherches, vous verrez que vous allez vous concentrer sur certains aspects ou looks. Ayez une conversation honnête avec votre meilleure amie pour qu'elle vous donne son avis sur votre apparence. Ne lui donnez pas l'impression que vous cherchez des compliments, mais que vous voulez réellement mieux vous habiller ou avoir une coiffure plus à la mode. Si vous lui demandez son avis honnête, ne vous attendez pas à autre chose. Ne le prenez pas personnellement ou ne lui en voulez pas si vous n'aimez pas ce qu'elle vous dit. Un nouveau look changera la manière dont les gens ont l'habitude de vous voir. Ayez le courage d'essayer un nouveau look. Il vous ira peut-être très bien et vous vous sentirez mieux dans votre peau avec ce nouveau look. Si vous avez peur d'essayer un look osé, vous pouvez d'abord l'essayer comme déguisement à Halloween. Ensuite, après les fêtes, continuez de vous habiller de la sorte. Dites que vous aimiez tellement ce style, que vous l'avez gardé. Prenez une photo de vous avant le relooking. Ainsi, vous pourrez comparer vos looks avant et après le relooking.

english_section_name: Finding Your New Look


summary: Pensez à la raison pour laquelle vous voulez que la fille vous apprécie. Faites-vous plus désirer par les femmes. Discutez avec la fille que vous aimez, même si elle semblait ne pas être intéressée par vous. Ne faites pas en sorte qu'elle s'aperçoive que vos sentiments sont mitigés. Soyez de bons amis.

document: Demandez-vous ce qui vous attire autant chez cette fille. La raison de son refus de sortir avec vous, pourrait être dû au fait qu'elle pense que vous n'êtes intéressé que par son physique ou des choses superficielles. Si elle s'aperçoit qu'elle ne reçoit que ces genres d'attention de la part des hommes qui la courtisent, elle pourrait se sentir désabuser ou mieux encore sous-estimée. Vous devez d'abord prendre du recul et faire le point par rapport à ce que vous attendez d'une relation amoureuse en terme d'objectif avant de l'approcher. Ensuite, demandez-vous quelles sont les qualités que vous recherchez chez elle. En voici quelques-unes.   L'intégrité : est-elle honnête envers elle-même et les autres personnes, est-elle assidue ? et inspire-t-elle de la confiance aux autres ? Êtes-vous capable d'être franc par rapport à vos craintes et vos points.  La maturité émotionnelle et l'estime de soi : nul n'est parfait, mais la volonté de tendre vers la perfection ou d'apprendre de ses erreurs passées (et de mettre en application les leçons retenues de vos erreurs passées) constitue une caractéristique clé de la maturité émotionnelle d'une personne. Les filles immatures émotionnellement sont celles qui comptent sur les autres pour affirmer leur bienêtre et leur estime de soi et se laissent dominées par leurs émotions.  Le soutien, l'envie et le dévouement de murir personnellement : vous devrez recherchez une fille qui a ses objectifs personnels et les poursuit activement, qui positive en toute circonstance quand bien même elle serait face à une difficulté de la vie, qui entretient une bonne relation avec sa famille et ses amis et encourage ceux qui l'entourent. Cependant, celui qui place constamment sa satisfaction au-dessus des autres et qui est exagérément compétitif ou qui émet souvent des conclusions réussit très peut dans les relations de couple. Faites donc attention. L'une des façons de vous faire remarquer des filles est de vous distinguer par votre apparence et votre manière d'agir. En acceptant de faire de petits changements, vous pourrez non seulement vous faire plus aimé des filles, mais aussi augmenter votre degré d'assurance. Il s'agit généralement de petits gestes qui vous distingueront des autres, comme le fait d'avoir une bonne hygiène corporelle et de paraitre attentionner envers vos semblables (même lorsqu'elle n'est pas proche de vous).  Rendez plus attrayant votre physique : cela prouve que vous vous accordez de l'importance et que vous prenez soin de vous-même. Assurez-vous de toujours porter des vêtements propres et bien repassés, de vous laver tout au moins tous les deux jours, de bien vous coiffer et de bien raser vos barbes ou de les tailler soigneusement.  Ayez une bonne hygiène buccale, brossez-vous les dents deux fois par jour et évitez de consommer des aliments susceptibles de causer une mauvaise haleine, comme l'ail et le café.. Évitez de passer trop d'eau de Cologne ou d'utiliser trop de vaporisateurs corporels. En lieu et place, vous pouvez passer des lotions après-rasages ou des déodorants. Soyez relax et ayez confiance en vous : ne laissez pas la crainte qu'elle vous rejette vous empêcher de la draguer et de chercher à la séduire, même si elle semblait ne pas être intéressée par vous au début. Les filles n'aiment pas trainer ou se promener avec des hommes qui manquent d'assurance en eux- même. Aussi, sachez que les filles sont plus attirées par les hommes décontractés et moins sérieux et aiment sortir avec ces types d'hommes. Permettez-lui de remarquer votre existence en initiant une conversation et en essayant d'établir une relation de confiance et d'amitié entre vous. Montrez-lui qu'elle vous plait et que vous aimeriez sortir avec elle, mais ne lui mettez pas la pression et ne soyez pas agressif envers elle. Cherchez à mieux la connaitre en lui posant des questions sur sa vie ou sur des thèmes qui vous intéressent tous les deux, comme lui dire par exemple : « hey, je viens tout juste de commencer à regarder une téléréalité (nommez-la téléréalité). Donne-moi le nom de ton acteur préféré ou quelle est ta saison préférée ? ». Parlez brièvement de la météo, de vos activités scolaires ou de ce que vous mangez. Brisez la glace en lui demandant de vous rendre un service, comme le fait de lui demander de vous porter un coup de main sur un projet ou sur un exercice de maison. Évitez surtout de parler de la politique, de la religion, de vos ex ou d'anciens évènements traumatisants.  Attirez son attention en croisant son regard et en riant lorsque vous discutez avec elle. Évitez de parler très vite ou d'utiliser un langage soutenu. Cela lui donnera l'impression que vous êtes nerveux.  Marchez lentement lorsque vous êtes ensemble. Cela montrera que vous êtes décontracté ouvert et approchable. Il s'agit là d'une excellente qualité à détenir dans toute relation amicale ou amoureuse.  Pensez à être respectueux. Soyez prêt à respecter sa décision de rester célibataire. Partez sans lui poser de question sur sa décision. Sachez que certaines personnes ne sont pas compatibles. Le terme sentiment mitigé se réfère à la différence entre la façon dont les autres vous considèrent et à ce que vous pensez de vous-même. L'une des raisons qui pourraient la motiver à ne pas vouloir sortir avec vous serait le fait que vous lui envoyez des signes pas clairs. Par exemple, vous vantez constamment de sortir avec elle ou d'être intéressé par d'autres femmes ou vous vous disputez fréquemment avec vos amis.  Parlez de vous sans vous vanter. Parlez de vos plus grandes réussites dont vous êtes fière ou des ambitions que vous nourrissiez et de la façon dont vous avez réussi à les accomplir. Vous pouvez par exemple dire : « cet exercice de français ou de mathématique était vraiment difficile, mais j'ai fini par m'en sortir » ou « après des mois d'entrainement, j'ai pu réussir le semi-marathon, peut être que l'année prochaine je serai capable de concourir pour le grand marathon. Soyez franc et ouvert par rapport à ses sentiments. Un des messages mitigés qui pourrait provenir de votre comportement est le fait que vous donniez l'impression d'être froid ou pessimiste. Fixez-vous pour objectif de dire quelque chose de véritablement bien chaque jour sur les autres. Si après mainte tentative, visiblement vous constatez qu'elle ne veut pas vraiment d'une relation amoureuse avec vous ou que des évènements de sa vie (du genre sa famille, ses études, son job, des problèmes de santé, etc.) l'empêchent véritablement de se mettre en couple, ne lui mettez aucune pression. La meilleure chose que vous pourriez faire serait d'essayer d'être son ami ou son confident. Vous devez la soutenir et non vous montrer autoritaire. Ceci est encore plus important lorsqu'elle rencontre des problèmes d'ordre privés, tels qu'un décès ou une maladie dans sa famille.  Créez de l'espace entre vous et respectez sa vie privée. Ne cherchez pas à vouloir nécessairement résoudre ses problèmes ou à constamment lui donner des conseils sur comment les résoudre. Prouvez-lui simplement que vous êtes celui sur qui elle pourrait compter en toute circonstance et que vous êtes disposé à lui accorder une oreille attentive. Soyez d'une bonne écoute. Ne donnez jamais votre opinion sans avoir écouté au préalable la totalité de son histoire et avoir tenu compte de tous les paramètres. Laissez-la vous raconter ses histoires dans son entièreté avant de réagir. Faites des planifications en groupe et pensez à la joindre au groupe. Proposez-lui de la prendre ou de lui payer les frais. Ces actes de gentillesse pourraient perdurer puisqu'aucun lien ne vous unit.

english_section_name: Approaching a Girl You Like

summary: Devenez un bon ami à la fois pour elle et pour ses amies. Prenez l'habitude de plaisanter et de vous taquiner entre vous. Essayer de flirter avec elle. Jouez durement pour réussir. Pensez à prendre les choses à la légère.

document: Les relations amicales constituent la base pour une bonne relation. La première étape à suivre pour pouvoir être un bon ami est de vous intéresser à ses discussions avec ses amies. Évitez de parler uniquement de vous et de vos centres d'intérêt. Accordez-lui toute votre attention sans vous ennuyer ou vous distraire. Mettez votre téléphone hors de votre portée et regardez-la tout le temps que durera la discussion. Elle pourrait décider de vous inclure dans son cercle d'ami, ce qui pourrait être l'occasion de lui prouver votre gentillesse, votre bienveillance et votre engagement. Les petites blagues sont des moyens subtils que vous pourrez utiliser pour lui prouver tout votre engagement, une fois que vous sortez ensemble. Vous pouvez par exemple imaginer une histoire drôle à propos de vos voyages dans différents pays ou prétendre que votre maison est hantée. Vous pouvez la taquiner par rapport à ses gouts en terme de genre musical ou à un mets hors du commun qu'elle adore consommé et ensuite finir ce petit jeu en la complimentant.  Vous pouvez également la chatouiller légèrement, mettre vos bras au-dessus des yeux de quelqu'un et en criant « devine qui c'est » ou lui donner un léger coup de coude dans le dos ou sur le bras. Montrez-lui que vous la taquinez avec un ton de voix exagéré que vous utilisez, à travers l'expression de votre visage ou par votre sourire. Très souvent lorsque vous flirtez, vous avez envie de faire quelque chose de subtil comme la fixer droit dans les yeux tout en souriant un instant et l'instant d'après, de jeter rapidement le regard ailleurs. Vous pouvez également la complimenter ou agir comme un gentleman vieux jeu en ouvrant la porte, en lui offrant de lui prendre une tasse de café ou en la déchargeant de ses documents. Si vous vous connaissez et êtes à l'aise l'un en présence de l'autre, essayez d'arranger un brin de ses cheveux de sa face, asseyez-vous à côté d'elle ou serrez-la dans vos bras. Si vous l'intéressez, elle essayera de vous charmer. Le fait de paraitre en manque d'affection, d'être collant ou encore désespéré constitue l'une des façons les plus courantes d'amener une fille à ne pas vous aimer. Si vous remarquez que votre relation est bloquée, pensez à lui donner un peu d'espace. Commencez à discuter avec d'autres filles et mettez-y du sérieux pour les amener à vous apprécier. En vous défiant ainsi, vous prendrez plus soin de vous et vous vous rendrez plus désirable.  Mettez en veilleuse certains de vos sentiments au début de la relation. Le fait de maintenir un certain flou ou une certaine incertitude permet de rendre les choses plus excitantes et pourrait même attiser la passion. Par exemple, la première fois que vous sortez ensemble, veillez à ne pas lui dire combien vous l'aimez et à parler de vos projets d'avenir ensemble. Donnez-lui de l'espace. Puisque vous ne voulez pas qu'elle soit dans le secret de votre projet, ne la contactez pas régulièrement par SMS ou par appels téléphoniques. Votre absence pourrait lui faire réaliser votre importance dans sa vie. Si vous l'aimez et vous remarquez qu'elle ressent la même chose pour vous, mais qu'elle a peur ou est nerveuse de s'engager dans une relation amoureuse, alors vous pouvez décider d'entretenir une avec elle, mais une relation simple et sans engagement. Les relations sans engagement sont non exclusives. Étant donné que vous établissez une base intermédiaire entre une relation amicale et amoureuse, alors vous êtes libre de flirter avec elle ou de sortir avec d'autres filles. Le fait d'entretenir une relation sans engagement surtout lorsque votre tranche d'âge se situe entre 18 et 24 ans vous permet de grandir émotionnellement et de vous sentir plus à votre aise quand il s'agit de discuter avec le sexe opposé. Dans une telle relation, il est important que vous vous fixiez des règles de base pour réduire le risque que l'une des parties n'en ressorte blessée.  Êtes-vous prêt à sortir en public ? Est-ce que cela vous gênerait si d'autres l'apprenaient ou préfèreriez-vous garder la relation secrète ? Qu'arriverait-il si l'un d'entre vous tombait amoureux de quelqu'un d'autre ? En parleriez-vous si cela arrivait ? À quelle fréquence souhaiteriez-vous vous rencontrer ? À quel moment est-ce que vous devez vous appeler ou vous écrire ? Ne posez pas de question ayant un sens condescendant ou accusateur comme : avec combien de personnes sors-tu en ce moment ? Où étais-tu la nuit dernière ? Pourquoi ne m'as-tu pas rappelé ? Puis-je t'ajouter à la liste de mes amis sur Facebook ? Si vous n'êtes pas capable de respecter les termes décrits ci-dessus, alors vous ne pourrez probablement pas vous mettre dans une relation sans engagement. Dites-lui vos sentiments et faites-lui savoir qu'elle vous intéresse et que néanmoins vous aimeriez rester de bons amis.

english_section_name: Getting Her to Like You

summary: Connaissez-la dans un cadre informel. Invitez une fille à un rencard. Faites bonne impression lors de ce premier rendez-vous.

document: Si vous entretenez déjà une relation amicale avec elle et que vous désirez porter la relation à un niveau supérieur, alors ignorez cette étape. Cependant, si vous venez juste de vous rencontrer ou avez juste échangé quelques mots, essayez de passer du temps ensemble dans un groupe ou demandez-lui indirectement si cela pourrait être possible. Ceci ne pourrait être possible que si votre première conversation est intéressante. Commencez par une préouverture : croisez son regard chaque fois que vous la voyez, souriez et dites par exemple « salut ». Ensuite, commencez à discuter de sujet d'ordre général. Faites-lui des compliments sur ses réalisations ou demandez-lui de vous parler de ses distractions favorites (la musique, le cinéma, les livres, passetemps, etc.). Utilisez cette discussion d'ordre générale comme point de départ pour vous rapprocher beaucoup plus d'elle et développer avec son accord une relation de proximité basée sur vos intérêts communs et/ou vos buts communs.  Soyez patient. Certaines filles sont plus ouvertes sur leurs personnes et bavardent beaucoup, alors que d'autres sont timides ou hésitantes au début. Ne racontez pas des âneries. Non seulement cela renvoie une mauvaise image de vous, mais cela pourrait également être offensif à l'égard des autres. Vous pouvez de façon franche et directe lui demander si elle voudrait sortir avec vous ou vous pouvez également user de moyens détournés pour le lui demander. Vous pouvez par exemple lui demander ce qu'elle fait ce weekend et si elle avait quelque chose de prévu. Que l'approche soit directe ou indirecte, votre choix dépendra de votre situation et de votre personnalité. En ce qui concerne l'approche indirecte, vous pouvez également lui demander si par hasard elle aurait déjà mangé dans un restaurant précis et si elle aimerait y aller en votre compagnie. Vous pouvez également déguiser l'idée en opportunité comme : « tu vois nous sommes tous les deux libres ce weekend et il fait beau, alors pourquoi ne pas faire quelque chose ensemble ». Souvenez-vous qu'en ce moment vous ne l'invitez qu'à un rencard (du genre, allez au cinéma, à un concert, pour diner, etc.) et non pas comme si elle voudrait être votre petite amie.  Soyez clair sur le fait que vous ne lui proposez qu'un rendez-vous et rien de plus. Ne lui parlez pas de relation ou d'être votre copine. N'essayez surtout pas de la coincer ou de lui faire se sentir prise au piège physiquement après lui avoir demandé de sortir avec vous. Elle pourrait refuser tout simplement parce qu'elle se sentirait mal à l'aise et intimidée.  Si elle semble être réticente à l'idée de sortir avec vous, invitez-la à faire quelque chose avec un groupe d'amis. Organisez un piquenique ensemble avec des amis ou proposez-lui de diner et d'aller au cinéma avec vous. Vous devez faire en sorte qu'à votre premier rencard (ou la première fois que vous sortez ensemble), qu'elle s'amuse et se sente comblée. Ceci devrait être votre objectif, vous devez apprendre à exprimer vos sentiments de la meilleure des façons possibles, tout en prenant soin de rester dans la simplicité et d'éviter l'extravagance, d'opérer trop de dépenses ou de vouloir être trop romanesque. Au lieu de l'inviter à passer du temps seul à seul avec vous, vous pouvez décider de le faire en groupe ou de faire quelque chose sur une place publique. Vous pouvez décider de l'endroit où vous irez et de ce que vous ferez. Votre rôle est de lui demander son mets préféré et de faire des réservations tout en évitant de l'emmener dans des endroits haut de gamme ou qui vous coutera tout simplement trop cher.  Faites l'effort de soigner votre apparence. Lavez et brossez convenablement aussi bien vos cheveux que vos dents et veillez à ne pas vous enduire de trop d'eau de Cologne et portez des habits propres et bien repassés. Ne vous soulez point, soyez à la hauteur tout en mettant en application les principes des bonnes manières. Cela implique le fait de ne pas monopoliser la parole au cours de la conversation, d'éteindre le téléphone afin de pouvoir lui accorder toute votre attention et enfin d'être attentionné envers les autres.  Évitez de discuter de sujet pouvant porter à controverse, comme la politique, les anciennes relations amoureuses, les plaintes à propos des exigences professionnelles ou du sexe. Vous feriez mieux de vous focaliser sur de bons sujets, tels que l'actualité (vous pouvez lui demander son opinion sur les récents évènements), la famille, le voyage (vous pouvez discuter des endroits que vous avez déjà visités ou que vous prévoyez visiter). Discutez également de votre conception de l'amour et des fondements d'une bonne relation amoureuse.

english_section_name: Asking Her on a Date


summary: Multipliez d'abord les coefficients. Puis multipliez les radicandes. Simplifiez ce qui peut l'être et faites les opérations.

document: Les coefficients sont ces nombres qui affectent les racines et qui se trouvent à la gauche du signe « racine ». S'il n'y en a pas, c'est que le coefficient est, par convention, 1. Multipliez tout simplement les coefficients entre eux. Voici quelques exemples :    Ex. 1 : 3√(2) x √(10) = 3√( ? ) 3 x 1 = 3   Ex. 2 : 4√(3) x 3√(6) = 12√( ? ) 4 x 3 = 12 Une fois le produit des coefficients calculé, vous pouvez, comme vous l'avez vu précédemment, multiplier les radicandes. Voici quelques exemples :    Ex. 1 : 3√(2) x √(10) = 3√(2 x 10) = 3√(20)  Ex. 2 : 4√(3) x 3√(6) = 12√(3 x 6) = 12√(18) On cherche donc à voir si le radicande ne contient pas un carré (ou un cube) parfait. Si c'est le cas, on sort la racine de ce carré parfait et on le multiplie par le coefficient déjà présent. Étudiez les deux exemples qui suivent :   3√(20) = 3√(4 x 5) = 3√([2 x 2] x 5) = (3 x 2)√(5) = 6√(5) 12√(18) = 12√(9 x 2) = 12√(3 x 3 x 2) = (12 x 3)√(2) = 36√(2)

english_section_name: Multiply Radicals with Coefficients

summary: Avant toute chose, vérifiez que vos racines ont bien le même indice. Multipliez les radicandes (nombres sous le signe de la racine). Simplifiez ensuite le radicande obtenu.

document: Pour ce qui est de la multiplication classique, on doit partir de racines ayant le même indice. L'indice est un petit nombre inscrit sur la partie gauche du symbole « racine ». Par convention, une racine sans indice est une racine carrée (d'indice 2). Toutes les racines carrées peuvent être multipliées entre elles. On peut multiplier des racines ayant des indices différents (des racines carrées et des cubiques par exemple), nous verrons cela en fin d'article. Commençons par deux exemples de multiplication de racines ayant les mêmes indices :   Ex. 1 : √(18) x √(2) = ?  Ex. 2 : √(10) x √(5) = ?  Ex. 3 : 3√(3) x 3√(9) = ? Multiplier deux racines (ou plus) de même indice revient à multiplier les radicandes (nombres sous le signe de la racine). Voilà comment on fait :    Ex. 1 : √(18) x √(2) = √(36)  Ex. 2 : √(10) x √(5) = √(50)  Ex. 3 : 3√(3) x 3√(9) = 3√(27) Il y a des chances, mais ce n'est pas certain, que le radicande puisse se simplifier. Dans cette étape, on recherche les éventuels carrés (ou cubes) parfaits ou on essaie d'extraire partiellement un carré parfait de la racine. Voyez comment on peut procéder à travers ces deux exemples :    Ex. 1 : √(36) = 6. 36 est le carré parfait de 6 (36 = 6 x 6). La racine de 36 est 6.  Ex. 2 : √(50) = √(25 x 2) = √([5 x 5] x 2) = 5√(2). Comme vous le savez, 50 n'est pas un carré parfait, mais 25, qui est un diviseur de 50 (50=25 x2), est, quant à lui, un carré parfait. Vous pouvez remplacer, sous la racine, 25 par 5 x 5. Si vous sortez 25 de la racine, un 5 se place avant la racine et l'autre disparait. Pris à l'envers, vous pouvez prendre votre 5 et le remettre sous la racine à condition de le multiplier par lui-même, soit 25.   Ex. 3 : 3√(27) = 3. 27 le cube parfait de 3, car 27 = 3 x 3 x 3. La racine cubique de 27 est 3.

english_section_name: Multiply Radicals Without Coefficients

summary: Déterminez le Plus Petit Commun Multiple (PPCM) des indices. Récrivez l'expression avec les racines « d'indice PPCM ». Déterminez le nombre par lequel il faut multiplier l'ancien indice pour tomber sur le PPCM. On ne change pas impunément ainsi les indices. Calculez les nouveaux radicandes. Multipliez les deux racines. Faites la multiplication :

document: Pour ce faire, il faut trouver le plus petit nombre divisible par chacun des indices. Petit exercice d'application : trouvez le PPCM des indices dans l'expression suivante, 3√(5) x 2√(2) = ? Les indices sont donc 3 et 2. 6 est le PPCM de ces deux nombres, car c'est le plus petit nombre divisible à la fois par 3 fois et 2 (preuve en est : 6/3 = 2 et 6/2 = 3). Pour multiplier ces deux racines, il va donc falloir les ramener en racine 6e (expression pour dire « racine d'indice 6 »). Voici ce que cela donne avec notre expression :   6√(5) x 6√(2) = ? Pour la partie 3√(5), il faut multiplier l'indice par 2 (3 x 2 = 6). Pour la partie 2√(2), il faut multiplier l'indice par 3 (2 x 3 = 6). Il faut ajuster les radicandes. Vous devez élever le radicande à la puissance du multiplicateur de la racine. Ainsi, pour la première partie, on a multiplié l'indice par 2, on élève le radicande à la puissance 2 (carré). Ainsi, pour la deuxième partie, on a multiplié l'indice par 3, on élève le radicande à la puissance 3 (cube). Ce qui nous donne :    2 --> 6√(5) = 6√(5)2   3 --> 6√(2) = 6√(2)3 Cela nous donne :    6√(5)2 = 6√(5 x 5) = 6√25  6√(2)3 = 6√(2 x 2 x 2) = 6√8 Comme vous le voyez, on est retombé dans le cas général où les deux racines ont le même indice. On va d'abord tout ramener à un simple produit : 6√(8 x 25) 6√(8 x 25) = 6√(200). C'est là votre réponse définitive. Comme vu précédemment, il est peut-être possible que votre radicande soit une entité parfaite. Si votre radicande est égal à « i » fois un nombre (« i » étant l'indice), alors « i » sera votre réponse. Ici, 200 en racine 6e n'est pas une entité parfaite. On laisse la réponse ainsi.

english_section_name: Multiply Radicals with Different Indices


summary: Attendez-vous à voir des taches de sang les premiers mois. Prenez votre pilule au même moment. Gardez les pilules dans leur récipient d'origine. Préparez-vous au cas où vous oublieriez de prendre la pilule. Revoyez les instructions générales à suivre lorsque vous oubliez de prendre la pilule. Suivez les recommandations si vous oubliez plus d'une pilule.

document: Les taches de sang apparaissent généralement pendant les trois ou quatre premiers mois après le début de prise de la pilule contraceptive si c'est la première fois. C'est aussi le cas si vous avez pris la pilule dans le passé avant de l'avoir arrêtée pendant un moment et de l'avoir reprise il y a peu, ainsi que dans les cas où vous avez changé de marque de pilule contraceptive .  Les taches de sang dont il est question dans cet article sont celles qui ne demandent pas l'utilisation d'une serviette hygiénique ou d'un tampon. On parle plutôt de « saignements » dans les cas qui nécessitent l'utilisation d'un tel produit. Cependant, les termes de « taches de sang » et de « saignements » peuvent être utilisés l'un pour l'autre, même par des médecins. Mettez en place un programme de prise de pilule que vous pourrez suivre. Vous réduirez l'apparition des taches de sang si vous prenez votre pilule tous les jours à la même heure .  Vous pouvez parfois décaler le moment où vous prenez votre pilule de quelques heures, mais si vous décalez ce moment de plus de quatre heures, vous modifiez aussi la façon dont votre corps absorbe la pilule et produit ses hormones. Cela pourrait provoquer l'apparition de taches de sang. Cela pourrait aussi faire baisser l'efficacité de la pilule contraceptive que vous prenez, ce qui fait augmenter les risques de tomber enceinte sur le court terme. Choisissez un moment de la journée qui vous convient et que vous avez peu de chances d'oublier. Essayez de la prendre avant de vous endormir, en vous réveillant le matin avant de vous brosser les dents, ou à n'importe quel moment lorsque vous faites des activités de la vie quotidienne comme prendre votre douche ou aller vous promener le matin. Si le moment que vous avez choisi ne vous convient pas et si vous voulez en changer, attendez de finir la plaquette entamée. Attendez de commencer une nouvelle plaquette avant de modifier vos habitudes de prise de la pilule pour vous assurer de ne pas compromettre la façon dont la pilule fonctionne dans votre corps. Vous pourriez faire augmenter les risques de taches ou de grossesse en modifiant l'heure de prise de votre pilule en plein milieu du cycle. Ne sortez pas toutes les pilules de la plaquette et ne les retirez pas de leur boite ou de leur emballage d'origine. L'emballage est conçu pour vous aider à suivre votre progression à travers votre cycle menstruel .  Si la plaquette contient des pilules de couleurs différentes, il est particulièrement important de les prendre dans le même ordre que celui dans lequel elles se trouvent. Les pilules colorées contiennent des hormones à des concentrations différentes qui procurent à votre corps une quantité d'hormones différente selon le moment du cycle menstruel. Même si toutes les pilules ont la même couleur, vous devez les prendre dans le même ordre que celui dans lequel elles apparaissent sur la plaquette. Cela peut vous aider et aider votre médecin à identifier la cause de problèmes qui pourraient apparaitre, par exemple les taches de sang, si ceux-ci sont liés à votre cycle menstruel. Discutez en avance avec votre médecin pour vous assurer d'être au courant de ce que vous devez faire si vous oubliez de prendre une pilule. L'oubli d'une des pilules entraine souvent des taches de sang ou des saignements .  Si vous avez oublié de prendre une des pilules, votre médecin va vous indiquer à quel moment prendre la dose que vous avez oubliée et si vous devez utiliser des protections en plus pour éviter de tomber enceinte. Cependant, ce genre de question n'a pas de réponse simple. Les réponses dépendant de trois facteurs principaux. Ces facteurs incluent le type de pilules que vous prenez, le moment du cycle pendant lequel vous avez oublié de prendre votre pilule ou si vous avez oublié une ou plusieurs pilules. Vous devez toujours vérifier auprès de votre médecin pour être sure que vous savez quoi faire lorsque vous oubliez de prendre la pilule. Les instructions générales pour les femmes qui entament une nouvelle plaquette tous les mois (à la différence de celles qui ont une plaquette différente tous les trois mois) sont les suivantes .  Si vous oubliez la toute première pilule de la plaquette, prenez-la dès que vous vous en rendez compte et prenez la suivante au moment normal. Vous pouvez prendre deux pilules en une seule journée dans ce cas-là. Utilisez une autre forme de contraception jusqu'à ce que vous ayez pris les sept pilules suivantes. Si vous oubliez une pilule pendant votre cycle, prenez-la dès que vous vous en souvenez. Prenez la pilule suivante à l'heure habituelle. Dans ce cas-là, vous pouvez prendre deux pilules en une seule journée. Si vous avez des plaquettes de 28 pilules et si vous oubliez une des pilules pendant la dernière semaine ou entre la 21e et la 28e pilule, vous prenez le risque de tomber enceinte. Commencez la nouvelle plaquette comme vous auriez dû le faire si vous n'aviez pas oublié la pilule. Tous les fabricants de pilules fournissent des informations supplémentaires dans la posologie pour vous aider si vous oubliez plus d'une pilule par cycle. Vous pouvez aussi vérifier auprès de votre médecin pour être sure de bien comprendre ce que vous avez à faire. Sachez que vous allez surement devoir utiliser une autre forme de contraception jusqu'à ce que vous ayez repris un rythme normal de prise de pilules .  Si vous oubliez deux pilules d'affilée pendant la première ou la deuxième semaine, prenez deux pilules le jour où vous vous en souvenez et deux pilules le jour suivant. Cela vous aidera à vous remettre dans le cycle normal. Utilisez une autre forme de contraception jusqu'à ce que vous commenciez un nouveau cycle et une nouvelle plaquette de pilules. Si vous ratez deux pilules d'affilée pendant la troisième semaine, utilisez une autre méthode de contraception jusqu'à ce que vous commenciez une nouvelle plaquette. Vous pouvez jeter le reste de la plaquette que vous étiez en train de suivre si vous oubliez deux pilules dans la dernière partie du cycle. Si vous oubliez trois pilules ou plus d'affilée à n'importe quel moment du cycle, vous devriez utiliser une autre méthode de contraception et commencer une nouvelle plaquette. Contactez votre médecin pour avoir des instructions afin de savoir quand commencer la nouvelle plaquette. Dans certains cas, vous devez attendre le début de votre cycle menstruel et commencez la nouvelle plaquette comme vous le faites d'habitude. Votre médecin pourrait vous demander de commencer plus tôt la plaquette selon le type de pilule que vous prenez et le temps encore nécessaire avant le début normal de votre cycle menstruel. Assurez-vous d'utiliser d'autres formes de contraception jusqu'à ce que vous soyez arrivé au septième jour de votre plaquette.

english_section_name: Taking Your Pills Properly

summary: Contactez votre médecin si vous présentez des taches de sang en permanence. Envisagez d'utiliser un autre type de contraception. Travaillez avec votre médecin. Passez régulièrement un dépistage contre le papillomavirus et le cancer du col de l'utérus. Discutez avec votre médecin des autres médicaments que vous prenez. Informez votre médecin de problèmes médicaux préexistants ou nouveaux.

document: Si vous observez des taches de sang ou des saignements pendant une période prolongée, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il doit être informé de vos pertes de sang si celles-ci interviennent pendant plus de sept jours. En plus de cela, les taches de sang ou les saignements qui se répètent sur une période de plus de quatre mois devraient aussi vous amener chez le médecin .  Consultez votre médecin si vous apercevez de nouvelles taches de sang. Les taches de sang ou les saignements peuvent aussi être provoqués par une cause qui n'a aucun rapport avec la pilule contraceptive . Si vous continuez le même type de pilule contraceptive, mais si vous commencez à observer des saignements au milieu de votre cycle, cela pourrait être le symptôme d'un autre problème qui doit être examiné par votre médecin. Les saignements pourraient être le signe d'un autre problème, par exemple une grossesse ou un trouble qui entraine des changements au niveau du col de l'utérus. Si vous avez changé certaines habitudes, par exemple si vous vous êtes arrêtée de fumer ou si vous avez commencé à prendre des médicaments qui pourraient interagir avec votre pilule contraceptive, cela pourrait aussi provoquer des saignements. Certaines pilules contraceptives sont conçues pour contenir la plus petite quantité possible de certaines hormones. Votre médecin pourrait changer la pilule que vous prenez en ce moment pour passer à une pilule avec un taux d'estrogène légèrement plus élevé s'il est au courant de votre problème de taches de sang. Il pourrait aussi être utile de passer à un type différent de progestérone, par exemple le lévonorgestrel .  Si vous continuez d'avoir des problèmes de taches de sang ou de saignement avec votre pilule actuelle, discutez-en avec votre médecin pour savoir s'il est possible de passer à une pilule plus forte ou de rallonger le nombre de jours pendant lesquels vous prenez des pilules actives au lieu des placébos qui se trouvent à la fin de la plupart des plaquettes. Il existe de nombreux types de pilules efficaces pour éviter les grossesses. Pour trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins hormonaux, il suffit d'avoir de la patience et d'essayer plusieurs types. Les médecins commencent généralement par prescrire des pilules qui contiennent les doses les plus basses possible d'estrogène, de progestérone ou des deux. En règle générale, lorsque vous passez à un type de pilule qui contient une dose légèrement plus élevée d'estrogène, cela arrête aussi les taches de sang et les saignements. Certains emballages sont maintenant conçus pour étendre la durée d'utilisation des pilules actives en se basant sur un cycle de trois mois au lieu du cycle d'un mois des autres plaquettes. En passant à un cycle de trois mois, vous aurez moins de problèmes avec vos règles et avec les taches de sang ou les saignements. Discutez de cette option avec votre médecin. De nombreuses femmes arrêtent de prendre leur pilule contraceptive, car elles se sentent frustrées par les problèmes de saignements et de taches de sang.  Soyez patiente et restez ouverte à l'éventualité d'un changement de types de pilule contraceptive. Comprenez que si vous arrêtez de prendre votre pilule contraceptive, vous allez devoir trouver un autre moyen de contraception. Les pilules de contraception sont l'une des façons les plus efficaces et les plus pratiques d'éviter les grossesses. Les autres méthodes sont généralement moins sures et demandent parfois une interruption pendant les rapports sexuels. Votre médecin va fixer ces rendez-vous à intervalles appropriés selon votre âge et le risque que vous présentez de développer d'autres maladies. De nombreux médecins recommandent de fixer ces rendez-vous sur une période d'un an pour évaluer les changements et s'assurer que la pilule contraceptive prescrite est au dosage adéquat .  Si vous avez des problèmes de saignements, nouveaux ou anciens, prenez rendez-vous avec votre médecin le plus rapidement possible. Les saignements vaginaux peuvent être le symptôme d'une maladie, y compris des maladies graves comme le cancer du col de l'utérus. En plus, votre médecin pourrait vouloir vous faire passer un test de dépistage régulier de maladies vénériennes ou d'autres problèmes, peut-être plusieurs fois par an, selon votre situation personnelle. La pilule contraceptive ne protège pas contre les infections sexuellement transmissibles. Informez votre médecin le plus tôt possible si vous pensez avoir été exposée à une IST . De nombreux médicaments peuvent interférer avec l'efficacité des pilules contraceptives. Assurez-vous que votre médecin possède une liste de ces médicaments. Informez-le en permanence des changements faits aux médicaments avec ou sans ordonnance que vous prenez, y compris l'aspirine ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme le naproxène ou l'ibuprofène, les vitamines et les compléments alimentaires aux plantes .  De nombreux médicaments peuvent interférer avec l'efficacité de la pilule contraceptive, des compléments alimentaires à base de plantes aux antibiotiques. L'utilisation sur le court terme et le long terme d'antibiotiques peut altérer l'efficacité de la pilule contraceptive. Si vous prenez un antibiotique pour une certaine raison, il est important d'en informer votre médecin, car l'antibiotique pourrait rendre votre pilule contraceptive moins efficace. Certains médicaments contre les attaques peuvent aussi interférer avec l'efficacité des pilules contraceptives. On les utilise parfois pour traiter les troubles de l'humeur ou des syndromes de douleurs chroniques comme la migraine. Certains compléments alimentaires aux plantes, en particulier le millepertuis perforé, peuvent interférer avec les pilules contraceptives . Demandez toujours à votre médecin ou à votre pharmacien si vous avez besoin d'une pilule contraceptive de secours lorsque vous commencez à prendre une nouvelle pilule. Certains troubles médicaux peuvent altérer la façon dont les pilules contraceptives fonctionnent dans le corps et pourraient vous exposer à un risque supplémentaire de complications indésirables .  Certains troubles médicaux entrainent une attention plus particulière envers les femmes qui prennent la pilule, par exemple les femmes atteintes de diabète, de maladies cardiovasculaires ou de maladies du sein. Si vous attrapez un virus, la grippe ou un trouble digestif qui inclut des nausées, des vomissements ou de la diarrhée, informez-en votre médecin. Les symptômes en eux-mêmes peuvent modifier la façon dont la pilule est absorbée. Cela signifie qu'elle sera probablement moins efficace pendant cette période et qu'il vous faudra utiliser un autre moyen de contraception pendant cette période jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux, au moins pendant sept jours.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Arrêtez de fumer. Gardez un poids sain. Faites attention aux vitamines et aux compléments alimentaires. Contrôlez la quantité de stress dans votre vie.

document: Si vous ne fumez pas, ne vous y mettez pas. Le tabagisme est un facteur de risque de développement de problèmes de santé graves lorsqu'il est combiné à l'utilisation de la pilule contraceptive. Le tabagisme peut faire augmenter le métabolisme de l'estrogène ce qui entraine une baisse de son niveau et pourrait provoquer l'apparition de taches de sang .  Les femmes de plus de 35 ans qui fument plus de 15 cigarettes par jour ne devraient pas prendre la pilule contraceptive. Il a aussi été démontré que le tabagisme en même temps que la prise de la pilule contraceptive peut faire augmenter les risques d'effets secondaires graves. Certaines complications graves peuvent apparaitre du mélange entre le tabagisme et les pilules contraceptives, par exemple des caillots de sang, des tumeurs au foie ou des AVC. La prise ou la perte de poids peut affecter l'équilibre hormonal naturel de votre corps. Si vous subissez un changement de poids significatif, vérifiez avec l'aide de votre médecin que la pilule que vous prenez est adaptée à votre nouveau poids .  Des études récentes ont montré que les pilules contraceptives sont aussi efficaces chez les femmes en surpoids que chez les femmes de poids moyen. Il existe toujours des questions en suspens concernant les changements de poids, que ce soit une perte ou un gain de poids et sur la façon dont cela altère le métabolisme général su corps, la production d'hormones et ses effets sur l'absorption et le métabolisme de la pilule contraceptive. Des recherches ont montré que certaines vitamines et certains compléments alimentaires aux plantes influencent l'efficacité des pilules contraceptives. Certains remèdes contre les taches de sang incluent des vitamines ou des compléments alimentaires pour modifier le taux d'hormones afin d'éviter l'apparition des taches .  Même s'il est vrai que certaines vitamines, certains compléments alimentaires et même certains aliments peuvent interférer avec la façon dont votre corps absorbe les hormones contenues dans la pilule contraceptive, ce n'est pas une méthode recommandée à essayer pour ajuster soi-même la dose. Consultez votre médecin avant de prendre des vitamines, des compléments alimentaires ou de consommer certains aliments ou certaines boissons pour essayer d'altérer l'absorption des hormones de votre pilule contraceptive. Ces méthodes n'ont pas de base scientifique et ne sont pas conseillées. Il existe de nombreuses options disponibles prouvées scientifiquement pour équilibrer le taux d'hormones des pilules contraceptives afin de répondre aux besoins de votre corps. Voici quelques exemples de vitamines, de compléments alimentaires aux herbes et d'aliments qui modifient l'absorption des hormones contenues dans les pilules contraceptives : la vitamine C, le millepertuis perforé et le pamplemousse. Si vous prenez tous les jours un de ces produits, faites-le savoir à votre médecin. Les situations stressantes peuvent provoquer une modification de la libération et de l'absorption de l'hormone de stress appelé « cortisol ». Le cortisol peut modifier la production normale des hormones et pourrait avoir un impact sur l'absorption et l'efficacité de la pilule contraceptive .  Des modifications du taux de cortisol peuvent avoir une influence sur la façon dont votre corps utilise les hormones disponibles. Cela peut mener à des anomalies du cycle menstruel et pourrait faire apparaitre des taches de sang et des saignements pendant que vous prenez la pilule. Mettez en place des méthodes de gestion du stress dans votre vie. Vous pourriez par exemple essayer un nouveau programme d'exercices physiques ou apprendre une méthode pour gérer votre stress comme le yoga, la méditation ou des exercices de pleine conscience. Apprenez à utiliser votre respiration et des techniques de relaxation pour contrôler les situations où le stress pourrait apparaitre de manière inopinée.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle