summary: Laissez vos talents parler pour vous. Réfléchissez avant de parler. Ne monopolisez pas la conversation. N'abordez pas des sujets susceptibles de provoquer des désaccords. Ayez du tact. Trouvez des points communs.

document: Vous devriez éviter de vous vanter sur votre excellence au travail, au tennis ou en littérature, si vous voulez être en harmonie avec les autres. Les autres finiront par s'en rendre compte par eux-mêmes ou en auront entendu parler si vous avez un talent particulier. Il sera difficile de vous entendre avec les autres si vous monopolisez la discussion pour ne parler que de votre génie, car les gens vous croiront trop imbu de vous-même, ce qui les ennuiera ou pourrait même les agacer.   Vous pouvez parler de vos centres d'intérêt sans forcément ajouter que vous êtes doué pour ce que vous faites. Vous n'avez pas besoin de mentionner vos diplômes ou vos trophées, ce qui risque de crisper un peu les autres. Faites plutôt l'éloge des autres. Cela va les intéresser davantage. La clé du talent conversationnel est de prendre le temps de réfléchir à vos paroles avant qu'elles ne sortent de votre bouche. Si vous êtes le genre de personne qui parle sans réfléchir ou qui dit tout ce qui lui passe par la tête, il est temps de vous arrêter et de songer à l'impact de vos paroles sur ceux qui vous entourent pour éviter de les heurter. C'est une bonne astuce aussi parce que vous pourriez vous rendre compte que vous dites quelque chose d'un peu maladroit ou même d'assez ennuyeux à ceux qui vous entourent.  Prenez quelques secondes pour vous poser mentalement une question si vous savez qu'il s'agit d'un sujet sensible. C'est de loin préférable à la sortie précipitée de quelque chose que vous pourriez regretter. Une personne qui maitrise bien l'art de la conversation ne domine jamais une discussion. Elle sait au contraire faire parler les uns et les autres et les mettre à l'aise. Vous ne pouvez pas constamment parler de vous si vous voulez être en harmonie avec les autres. Vous devriez parler suffisamment pour attirer l'attention des autres, mais vous devriez aussi vous assurer de ne pas faire tous les frais de la conversation, ce qui pourrait ennuyer votre vis-à-vis et lui donner l'impression d'être délaissé.   Vous pouvez évoquer l'une ou l'autre anecdote amusante si vous discutez dans un groupe, mais faites aussi en sorte que les autres participent à la discussion. Laissez parler les autres quand ils ont quelque chose à dire et ne leur coupez pas la parole pour leur dire qu'ils ont tort. Vous devriez éviter de céder à la tentation de contredire une personne, même si elle dit quelque chose qui parait peu vraisemblable. Cela ne parlera pas en votre faveur et ne vous aidera certainement pas à vous entendre avec les autres. Un autre moyen de vous entendre plus facilement avec les autres est d'éviter les sujets qui choquent facilement les autres. Il peut s'agir de l'avortement, de la pédophilie ou de points de vue extrêmes en ce qui concerne le mariage et l'éducation des enfants. Vous pouvez discuter de sujets plus sérieux une fois que vous connaissez mieux les gens, mais vous devriez vous vous tenir à des discussions plus agréables quand vous essayez de vous entendre avec des personnes que vous rencontrez pour la première fois. Vous devriez aborder des thèmes anodins comme la culture des courgettes ou votre passion pour les lapins angoras.  Vous pouvez mieux vous entendre avec les autres si une personne aborde un sujet sensible et si vous parvenez à la détourner avec tact de ce sujet et l'amener à parler de quelque chose de moins dérangeant. Le tact est essentiel quand il s'agit de s'entendre avec les autres dans le cadre d'une discussion. Avoir du tact signifie de bien choisir vos mots et de les sortir au bon moment. Si par exemple vous voulez donner un conseil à quelqu'un, vous devriez le faire quand vous êtes en aparté avec cette personne pour ne pas l'embarrasser. Il en va de même quand il s'agit de faire comprendre à quelqu'un qu'il a un brin de persil entre les dents. Vous devriez éviter de faire des remarques déplacées, comme de dire face à une personne qui vient de divorcer que le mariage est ce qu'il y a de plus important dans la vie. Vous devriez toujours être sensible aux sentiments des autres avant de vous exprimer.   Un autre moyen de faire preuve de tact est de ne pas révéler des choses trop personnelles à des personnes que vous connaissez à peine. Vous pourriez croire que cela pourrait vous aider à mieux vous entendre avec les autres, mais cela peut en fait les dissuader de mieux vous connaitre. Les personnes pleines de tact reconnaissent aussi les différences culturelles quand elles parlent aux autres. Cela peut vous aider à savoir si vos remarques sont bien acceptées ou non. Un autre excellent moyen d'être en harmonie avec les autres sur le plan conversationnel est de trouver des points communs qui peuvent vous rapprocher des autres. Dressez l'oreille pour trouver des allusions à de possibles similitudes de centres d'intérêt. S'il s'avère, par exemple, que vous avez vécu dans la même région, il est probable que vous ayez aussi fréquenté la même fac ou été les supporteurs de la même équipe de foot. Vous n'avez évidemment pas besoin d'avoir des points communs en tout avec la personne avec laquelle vous parlez. Il vous suffit de trouver l'un ou l'autre point commun, que ce soit votre admiration mutuelle pour l'œuvre de Patrick Modiano ou votre passion réciproque pour l'œnologie.  Vous pouvez créer des liens avec une personne grâce à un seul point commun, quelque chose d'aussi ténu qu'une dévotion pour les sous-vêtements noirs, même si par ailleurs vous êtes en désaccord sur tout le reste. Ne sous-estimez jamais l'importance de ce qui peut créer des liens entre vous.

english_section_name: Being a Good Conversationalist

summary: Choisissez vos combats. Donnez aux gens la possibilité de mieux vous connaitre. Excusez-vous si vous vous êtes trompé. Mettez-vous à la place des autres. Prenez le temps de remercier les gens. Souvenez-vous de ce qui est important. Mettez la personne à l'aise.

document: Un autre moyen de vous entendre avec les autres est de faire preuve de scrupules quand il s'agit d'entrer ou non en conflit avec n'importe quoi. Vous pourriez avoir l'impression que chaque petit différend se doit d'être corrigé, mais dans la plupart des cas, il vaudrait bien mieux vous taire. Il n'y a souvent aucune raison de vous disputer à propos de politique, de sport ou de la façon la plus convenable de plier une lettre. Il est tout aussi important de savoir quand vous devez garder votre langue dans votre poche plutôt que de défendre vos opinions.   Avant de vous disputer avec quelqu'un, demandez-vous si cela en vaut vraiment la peine et ce que vous y gagnez en obtenant gain de cause. Cela vaut parfois la peine de défendre une opinion, tout comme il est souvent préférable d'essayer plutôt de vous entendre avec les gens. Vous ne pouvez pas toujours avoir raison et il vaut souvent mieux donner raison aux autres plutôt que de déclencher un affrontement. Les personnes qui ont du mal à s'entendre avec les autres ont tendance à penser que les autres sont des imbéciles jusqu'à preuve du contraire. Les personnes qui s'entendent bien avec les autres ont tendance à voir le meilleur en chaque individu et même d'avoir une haute opinion de chacun si elles ne les connaissent pas bien. Vous devriez tâcher de supposer que chaque personne que vous rencontrez est un individu agréable et raisonnable, sauf si on a laissé une impression désastreuse. Laissez aux gens le temps de faire leurs preuves auprès de vous et il vous sera plus facile de vous entendre avec eux.   Donnez à quelqu'un la possibilité de vous convaincre. Tout le monde ne fait pas forcément une bonne impression du premier coup. Vous devriez donner une deuxième chance à la personne qui a dit du mal de quelqu'un d'autre en votre présence avant de la rayer de votre vie. Vous devez reconnaitre vos erreurs et être prêt à faire amende honorable si vous voulez vraiment être bienveillant. Vous devriez tâcher de vous excuser et de le penser très sincèrement si vous voulez vous entendre avec les autres, que vous ayez fait une remarque un peu abrupte ou que vous soyez apparu à un rendez-vous amoureux avec une demi-heure de retard. Cela montre que vous avez de la compassion et que vous ne voulez pas simplement balayer vos erreurs sous le tapis. On pourra s'entendre plus facilement avec vous si on sait que vous acceptez aussi vos défauts.   Regardez les gens dans les yeux quand vous vous excusez pour montrer que vous pensez vraiment ce que vous dites. Ne détournez pas les yeux ni ne consultez votre téléphone, sinon on va croire que vous prenez cela à la légère. Il est tout aussi important d'éviter de répéter vos erreurs. Vous excuser est une chose, mais c'en est une autre que de tenir parole. Une part essentielle de la bienveillance et de l'art de s'entendre avec les autres consiste à vous mettre à la place de la personne quand vous discutez avec elle. Essayez de réfléchir à ce que la personne peut ressentir et adaptez votre discours en conséquence. Bien qu'il soit impossible de savoir exactement ce qui se passe dans l'esprit d'une autre personne, il vous suffit de faire l'effort d'essayer pour vous aider à vous entendre avec les autres, car vous tâcherez d'engager une discussion qui pourrait les intéresser.   Si, par exemple, votre collègue a perdu un membre de la famille, vous devriez la traiter avec délicatesse et éviter de parler de choses trop pénibles. Si votre meilleure amie se marie dans deux semaines, il serait déplacé de lui confier tous vos problèmes personnels, car elle risque de se sentir dépassée par ce que vous lui dites. La gratitude est le meilleur moyen de faire preuve de bienveillance. Prenez le temps de signaler aux autres votre reconnaissance, que ce soit en leur envoyant un mot de remerciement ou en envoyant des fleurs à une amie qui vous a aidée à nettoyer votre appartement. Il est important de faire preuve de gratitude si on veut s'entendre avec les autres. Si vous ne rendez pas à César ce qui lui appartient, on aura du mal à s'entendre avec vous, car on vous croira trop imbu de vous-même pour avoir besoin de dire merci . Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un mot de remerciement ou d'une lettre. Bien qu'ils puissent paraitre un peu vieux jeu, ces messages peuvent vraiment faire comprendre aux autres que vous tenez à eux. Vous devriez vous souvenir des choses importantes que l'on vous a dites pour montrer que vous tenez vraiment aux autres. Une personne sera plus encline à vous apprécier si vous vous souvenez de son nom peu de temps après l'avoir rencontrée. La personne sera d'autant plus impressionnée si vous vous souvenez aussi des prénoms de ses frères et sœurs et elle vous pardonnera probablement beaucoup de choses. Faites attention à ce que les gens vous disent afin que vous puissiez leur montrer que vous vous intéressez à eux en leur rappelant leurs propos un peu plus tard .  On aura tendance à être un peu agacé ou ennuyé si vous êtes le genre de personne qui oublie rapidement tout ce qu'on lui dit. Vous pouvez même noter quelques détails évoqués par la personne afin de vous en souvenir plus tard si vous vous souciez vraiment des autres. Tâchez aussi de vous souvenir des anniversaires et autres dates marquantes. Cela peut vous aider à vous entendre avec les autres, car on sait que vous prenez soin d'eux. Un autre moyen de vous entendre avec les autres est de tâcher de les mettre à l'aise. Offrez des compliments sincères sur une coupe de cheveux ou un certain sens de l'humour si vous le pensez vraiment au lieu d'essayer de dominer les autres. Arborez un large sourire quand vous voyez arriver quelqu'un au lieu d'avoir l'air vaguement mécontent. Demandez conseil aux personnes qui sont des spécialistes dans un domaine de compétences pour leur montrer que vous appréciez leurs opinions.   On s'entend avec des gens qui nous mettent à l'aise et non pas avec ceux qui veulent nous rabaisser. C'est aussi simple que ça. En fin de compte, le plus important reste d'intéresser les autres et non pas de se montrer intéressant. Ne vous souciez pas trop d'impressionner les autres, tâchez plutôt de prendre soin d'eux.

english_section_name: Being Considerate

summary: Souriez. Soyez pleinement présent. Cultivez l'optimisme. Sachez qui est votre public. Ayez des conversations légères. Montrez un intérêt sincère pour les autres.

document: Un sourire n'est jamais de trop. Bien que vous puissiez penser qu'un sourire n'aura aucune influence sur ce que l'on pourrait penser de vous, le fait de prendre le temps de sourire aux autres va leur montrer que vous êtes content(e) d'être avec eux et que vous êtes une personne chaleureuse et sympathique qui mérite qu'on lui adresse la parole. La prochaine fois, faites l'effort de sourire, que vous parliez aux gens ou que vous vous contentiez de les croiser. Par ailleurs, des recherches scientifiques ont montré que le fait de sourire peut en réalité vous rendre plus heureux(se), ainsi tout le monde y gagne  ! Faites l'effort de sourire à au moins dix personnes dans la journée. Une fois que vous avez pris le pli, cela vous paraitra tout à fait naturel. On sera plus attiré par votre personne, si vous faites clairement comprendre aux autres que vous êtes bien engagé dans une discussion et que vous ne comptez pas être ailleurs à ce moment-là. Ne vérifiez pas toutes les minutes la messagerie de votre téléphone, ne regardez pas ce qui se passe autour de vous, ne jouez pas avec vos cheveux ni ne parlez de la réunion à laquelle vous allez assister plus tard, sinon on aura l'impression d'être de la viande à l'étalage en votre présence. Prenez plutôt le temps d'échanger des regards, posez des questions et faites comprendre aux autres que vous appréciez leur compagnie.  Il est parfois difficile de s'abstraire de toute distraction et de vivre dans l'instant présent. Les premières tentatives peuvent être assez déroutantes. Quittez des yeux votre écran d'ordinateur quand vous parlez à un collègue. Éteignez votre téléphone quand vous dinez chez des amis. Offrez toute l'attention qu'elle mérite à la personne à laquelle vous parlez. Prenez le temps d'analyser la gestuelle et les expressions sur le visage de votre vis-à-vis pour comprendre ce qu'il ou elle peut ressentir, plutôt que de vous intéresser à ce que font les autres dans la pièce. Un autre moyen très simple de vous faire apprécier des autres est d'avoir une attitude positive. Les autres seront plus attirés par votre personnalité et se sentiront revitalisés à votre contact si vous irradiez une énergie positive au lieu de vous plaindre, si vous avez de l'humour plutôt qu'un ton grincheux. Tâchez de vous concentrer sur les bons côtés de l'existence et apprenez à rire de vos déboires. Votre approche de la vie sera facilitée quand vous sourirez à ce qui vous arrivera, plutôt que de bouder .  Chaque fois que vous vous surprenez à faire une remarque négative, rééquilibrez-la avec deux ou trois commentaires positifs. Il n'y a pas de mal à être un peu pessimiste de temps à autre, mais vous devriez vous concentrer sur les bonnes choses et non pas sur celles qui peuvent vous démoraliser. Un autre moyen de garder une vision positive est de tâcher de faire plus de compliments. Cela donne un ton plus positif à toute discussion et peut inciter en retour les autres à vous complimenter aussi. Vous pouvez aussi vous entourer de personnes optimistes. Leur état d'esprit et leur comportement seront contagieux et vous aideront à vous entendre avec les autres. Vous pouvez aussi être plus en harmonie avec les autres en sortant avec un ami bourré d'humour et optimiste. Vous devriez apprendre à sonder rapidement les autres pour comprendre le type de personnes que vous devez gérer, si vous voulez faire une bonne impression sur les gens. Votre sujet de conversation ne sera pas le même si vous discutez avec un ingénieur en agronomie que si vous le faites avec un bobo du Marais. Assurez-vous de bien cerner la personne avec laquelle vous parlez avant d'introduire un sujet qui pourrait être assez controversé. Il est important de savoir ce que les gens veulent entendre ou non si vous voulez vous entendre avec les autres afin de leur faire une bonne impression.   Observez la réaction de votre vis-à-vis par rapport aux autres pour avoir une meilleure idée de ce qui pourrait l'attirer ou non. Un humour grivois est indiqué si la personne éclate de rire en entendant une blague un peu salace. Tenez aussi compte de l'âge de la personne. Une personne plus âgée n'appréciera pas trop votre remarque déplacée sur votre grand âge alors que vous avez visiblement quinze ans de moins qu'elle, tandis qu'une personne assez jeune pourrait ne pas comprendre une de vos références culturelles. Le niveau d'études a aussi un rôle important à jouer ici. Vous pourriez insulter une personne qui possède un doctorat en lettres classiques si vous tentez de lui expliquer qui est Montaigne. Soyez à l'aise dans l'art de la conversation légère, une compétence très appréciée pour faire une bonne impression. Vous pourriez croire que c'est frivole, mais ce type de conversation peut vous conduire à des discussions plus sérieuses et peut vous rapprocher des autres. Il est donc important de savoir bavarder avec les gens quand vous les rencontrez pour la première fois. Il vous suffit de poser des questions assez anodines sur un ton plaisant pour apprendre à mieux connaitre ceux qui vous entourent, savoir badiner et être à l'aise avec la personnalité d'une personne nouvellement rencontrée. Voici quelques astuces pour avoir une discussion à la fois légère et assez efficace.   Complimentez la personne sur ce qu'elle porte ou sur un accessoire qu'elle possède. Cela peut conduire à une conversation intéressante. N'ayez pas peur de parler de la météo. Cela peut mener à une discussion à propos de vos activités de fins de semaines ou concernant vos loisirs. Posez des questions qui exigent des réponses plus explicites que oui ou non. Cela peut vous aider à alimenter un sujet de discussion. N'insistez pas trop quand se produit un silence embarrassant. Posez une question simple ou affirmez quelque chose pour faire avancer la discussion, plutôt que de faire un commentaire à ce sujet. L'un des moyens les plus faciles de faire une première bonne impression est de vous intéresser à quelqu'un dès que vous avez échangé une poignée de main. Vous n'avez pas besoin de bombarder cette personne de questions, mais de montrer de l'intérêt pour ses idées, ses loisirs ou ses origines sans vous montrer trop indiscret. En vérité, les gens adorent que l'on s'intéresse à eux et il vous sera très utile de mieux connaitre les autres plutôt que de ne parler que de vous si vous voulez vous entendre avec eux.   Le meilleur moyen de faire preuve d'un intérêt sincère est d'écouter vraiment plutôt que d'attendre jusqu'à ce que vous ayez la parole. Quand une personne apporte de bonnes nouvelles, assurez-vous de vous réjouir sincèrement pour elle au lieu de l'ignorer et de passer à autre chose. Posez des questions à une personne qui est une spécialiste dans un domaine précis pour lui montrer que vous êtes intéressé par ce qu'elle a à dire.

english_section_name: Making a Good Impression


summary: Passer la phase initiale. Attendez-vous à devoir résister à des tentations du jour 4 au jour 20. Au bout d'un mois et demi, vos symptômes devraient commencer à s'estomper. Préparez-vous à avoir des crises d'anxiété jusqu'à trois mois après votre arrêt. Préparez-vous à la désillusion du troisième mois. Célébrez vos 100 jours sans chiquer.

document:
Les trois premiers jours après votre décision d'arrêter seront très durs physiquement. En effet, il faut 72 heures au corps pour éliminer la nicotine.  Buvez beaucoup d'eau pendant cette période.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Stop-Dipping-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Canalisez votre frustration vers des activités : faites de la musculation, écrivez dans un journal intime ou développez votre créativité en faisant de l'art.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Stop-Dipping-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} À ce moment, les besoins corporels seront moins intenses, car la nicotine est sortie de votre système, mais vous aurez à faire preuve d'une grande force mentale. Votre corps est en train d'apprendre à vivre sans nicotine.  Pendant cette phase, vous pouvez avoir des envies intenses de chiquer, de l'irritabilité, de l'insomnie, des difficultés à vous concentrer, de la fatigue, des maux de tête, des douleurs à la gorge, à la langue ou aux gencives, de la constipation, des gaz, des douleurs à l'estomac ainsi que la sensation d'avoir la bouche sèche. Concentrez-vous sur votre endurance et votre santé mentale pendant la deuxième phase. Évitez vos déclencheurs. Les déclencheurs sont certains comportements qui vous donnent envie de chiquer. Cela peut être des endroits où vous avez l'habitude de chiquer, des personnes avec lesquelles vous avez l'habitude de chiquer ou des activités qui vous donnent envie de chiquer. Autour du jour 50 d'abstinence, vos symptômes devraient être moins intenses et vous devriez commencer à adopter une routine normale. Vous aurez peut-être de petites blessures dans la bouche, mais ne vous en inquiétez pas, c'est juste votre bouche qui soigne les irritations créées par le tabac à chiquer.  Si vos blessures deviennent douloureuses, changent de couleur ou semblent s'être infectées, rendez-vous chez un dentiste. Normalement, vous devriez dormir mieux à ce moment. Si vous avez toujours du mal à dormir, demandez un bilan sur votre progression à votre médecin. Pendant le sevrage, en effet, il arrive que certaines personnes aient des crises d'angoisse, car elles n'arrivent pas à se détendre sans le tabac à chiquer.  Si vous subissez des crises d'angoisse sévères avec des conséquences physiques sur votre corps, consultez un médecin. Il pourra peut-être vous prescrire des médicaments contre l'anxiété ou des antidépresseurs. Pensez à parler avec un thérapeute ou à rejoindre un groupe d'anciens chiqueurs pour calmer vos anxiétés. Attendez-vous à vous sentir mou, à manquer de lucidité et à avoir envie de chiquer de nouveau. Certains anciens chiqueurs disent que ces quelques jours peuvent être pires que les premiers jours, mais tenez bon. Au bout de 100 jours, vous ne devez plus avoir d'effets secondaires. Il se peut que vous ayez encore envie de chiquer de temps en temps, mais avec un peu de détermination, vous devriez arriver à résister à ces tentations .

english_section_name: Preparing for Side-Effects

summary: Rejoignez un club d'anciens chiqueurs/fumeurs et trouvez-vous un mentor. Prenez des notes de vos pensées et de vos émotions. Accédez à la liberté. Saisissez le moment présent. Aidez quelqu'un d'autre à arrêter.

document: Choisissez un groupe de personnes ou une personne qui ait envie, elle aussi, d'arrêter de chiquer ou qui ait déjà arrêté. En trouvant un mentor, vous aurez quelqu'un à qui rendre des comptes et quelqu'un qui aura à vous rendre des comptes également. Voici ce que vous devez trouver dans un bon programme de désintoxication.   La possibilité de recevoir des conseils, que ce soit avec juste une autre personne ou dans le cadre d'un groupe. La durée d'une session de conseil est d'au minimum 15 min. Les membres de votre groupe se réunissent au moins 4 fois sur deux semaines. Le leadeur du groupe doit être formé dans le domaine du sevrage du tabac. Plus le programme est long et intense, plus vous aurez de chances de ne pas rechuter . Tenir un journal intime est une manière excellente de garder une trace du processus et de vous rappeler pourquoi vous voulez arrêter.  Il y aura des hauts et des bas. Ce que vous écrivez pendant les hauts vous motivera à ne pas succomber à la tentation pendant les bas. Vous aurez aussi le sentiment d'avoir accompli quelque chose sur le temps. Tenir un journal est aussi un processus cathartique qui vous permet d'exprimer sainement vos sentiments. Considérez votre addiction comme quelque chose qui en plus de vous empêcher d'être au top de vous même, vous retient aussi de vivre une vie libre. Certes, vous avez choisi librement de chiquer pour la première fois, mais depuis, vous continuez uniquement parce que vous en êtes dépendant. Rappelez-vous souvent que vous ne voulez plus que le tabac influence votre vie. Évitez de trop penser au passé et de vous demander ce que vous auriez dû faire ou ne pas faire. Pour autant, vous ne devez pas trop penser à l'avenir non plus. Quand vous essayez de mettre un terme à votre addiction et d'être une personne plus saine, restez ancré dans le présent.  Prenez les jours un par un. Vous allez souffrir pendant tout le processus de sevrage et même après le cap des 100 jours passé. Évitez de penser à cet avenir douloureux et essayez de gérer votre quotidien un jour après l'autre. Essayez d'oublier les mauvais jours. Vous aurez des jours où vous vous sentirez déprimé, mais aussi des jours où vous vous sentirez en pleine forme. Ne vous autoflagellez pas si vous êtes confronté à une défaite. Une fois que vous avez stabilisé votre sevrage (ce qui devrait être le cas après environ 100 jours), devenez le mentor de quelqu'un, au sein du groupe que vous fréquentez ou dans un autre groupe.  En rendant aux autres ce que vous avez reçu, vous vous sentirez gratifié et aurez le sentiment d'avoir accompli quelque chose. Être le mentor de quelqu'un vous oblige aussi à rendre des comptes à une autre personne. Quand vous avez quelqu'un qui compte sur vous et qui a besoin que vous soyez là pour lui, vous vous sentirez obligé d'être honnête avec lui ainsi qu'avec vous-même.

english_section_name: Staying Tobacco Free

summary: Admettez que vous avez un problème. Arrêtez pour vous. Rendez-vous compte des gains financiers si vous arrêtez. Trouvez la source de votre addiction. Soyez honnête avec vous-même.

document: Chiquer parait moins dangereux que les cigarettes parce que lorsque l'on chique, on ne produit pas de fumée. Mais chiquer est en réalité très dangereux. Le tabac à chiquer provoque des cancers de la bouche, de la gorge et de l'œsophage, peut attaquer sévèrement vos gencives et vos lèvres et vous donner des aphtes et des saignements dans la bouche. Vous pouvez également perdre des dents et souffrir de mauvaise haleine. Sachez aussi qu'en chiquant vous augmentez la probabilité d'avoir des maladies cardiovasculaires. Si vous voulez arrêter de chiquer, faites-le pour vous et pas pour quelqu'un d'autre. Si vous arrêtez parce que quelqu'un vous a demandé d'arrêter, vous risquez d'en vouloir à cette personne quand vous serez en sevrage.  Ceci dit, vous pouvez toujours vous appuyer sur le soutien de votre famille et de vos amis pour arrêter de chiquer. Laissez ceux que vous aimez vous aider. Votre mauvaise habitude peut avoir des conséquences sur votre vie ainsi que sur celles de votre entourage. Prenez conscience que vous dépensez de l'argent pour vous détruire. Si vous chiquez une boite par jour, votre addiction peut très vite devenir très onéreuse. Si cela vous aide à prendre conscience du problème, dites-vous que votre addiction est un gaspillage énorme d'argent.  Votre habitude peut également vous valoir des frais supplémentaires auprès de votre mutuelle santé. Si vous attrapez une maladie ou le cancer à cause de votre addiction, les frais de mutuelle seront énormes. Il se peut que vous n'ayez aucun souvenir d'avoir pris la décision de commencer à chiquer. En fait, il se peut que vous ne l'ayez jamais vraiment décidé. Dans la plupart des cas, la personne dépendante n'a jamais décidé de se mettre à chiquer, mais c'est arrivé et c'est devenu une mauvaise habitude.  Peut-être qu'un ami ou un membre de votre famille vous a introduit au tabac à chiquer. Progressivement, vous vous êtes senti à l'aise avec la drogue avant d'en devenir, au final, dépendant. Peut-être que certains comportements vous donnent envie de chiquer : jouer au baseball avec d'autres personnes qui chiquent, par exemple. Identifiez et évitez les comportements et les situations qui vous donnent envie de chiquer. Évaluez les faits et non votre perception des faits. Ce que vous ressentez est bien sûr important, mais vos sentiments peuvent fausser votre perception de la réalité.  Lorsque votre esprit vous dit que vous devez absolument chiquer, admettez que la vérité est toute autre : vous n'allez pas mourir si vous ne chiquez pas. Quand vous commencez à vous inventer des excuses, souvenez-vous de la dure réalité : vous êtes dépendant .

english_section_name: Deciding to Quit

summary: Donnez satisfaction à votre envie de fixation orale. Choisissez un soin palliatif contre la nicotine. Prenez des médicaments. Buvez énormément d'eau. Faites du sport. Trouvez-vous une technique de relaxation.

document: Chiquer est addictif aussi grâce à la fixation orale que l'activité donne. Il existe toute une série de produits que vous pouvez mâcher sans danger pour votre santé et qui remplacent très bien le tabac à chiquer.  Vous pouvez vous acheter des produits à mâcher à base d'herbes comme le Jake's Mint Chew ou le BACCOFF sans tabac. Les tabacs à chiquer de remplacement existent avec différentes saveurs, dont certaines qui ressemblent à celle du vrai tabac à chiquer. Mâchez des chewing-gums, à la nicotine ou pas. Pour certains, il suffit de mâcher quelque chose pour apaiser l'envie de mâcher. Achetez-vous vos chewing-gums préférés (avec ou sans nicotine) et prenez-en un lorsque vous sentez que l'envie de chiquer vous gagne. Utilisez des graines de tournesol. Les graines de tournesol sont souvent consommées pendant les matchs de baseball en remplacement du tabac à chiquer. Elles vous donnent quelque chose que vous pouvez mâcher et cracher, comme le tabac à chiquer . Commencez à utiliser ces produits le jour où vous arrêtez de chiquer. Il existe toute une variété de palliatifs contre l'addiction à la nicotine qui vous donneront votre dose de nicotine en vous épargnant toutes les autres substances nocives. Ces produits peuvent vous aider à vous sevrer.  Les chewing-gums à la nicotine, les patchs et les pastilles s'achètent sans ordonnance en pharmacie. Pour arrêter de chiquer, les chewing-gums et les pastilles sont souvent les plus efficaces, car ils donnent également une certaine fixation orale. Les sprays et inhalateurs par le nez s'achètent seulement avec une ordonnance et sont souvent moins efficaces pour les chiqueurs. Si vous chiquez plus de trois boites par semaine, vous êtes un gros consommateur et avez très certainement besoin de palliatifs. Ceux qui consomment de deux à trois boites par semaine doivent prendre des doses moyennes et ceux qui consomment moins de deux boites par semaine doivent prendre de petites doses. Certains médicaments, que peut vous prescrire votre médecin, peuvent vous aider à gérer les symptômes du sevrage. Pour certains médicaments, vous pouvez commencer à les consommer une semaine avant d'arrêter. D'autres peuvent être pris en même temps que vos palliatifs de nicotine.  La varénicline (Chantix® ou Champix) intervient au niveau des récepteurs de la nicotine dans votre cerveau et vous aide à vous en passer. Elle se prend sous forme de gélule deux fois par jour. Commencez une semaine avant d'arrêter de chiquer. D'après certaines études, la varénicline facilite les arrêts sur le long terme. Ce médicament peut avoir des effets secondaires légers comme de la nausée, des vertiges et des vomissements. Le bupropion (Zyban® ou Wellbutrin® ou Aplenzin®) est un antidépresseur qui aide peut-être les chiqueurs à arrêter. Les résultats empiriques sont mitigés. C'est un médicament sans nicotine qui se prend sous forme de gélules . Parlez à votre médecin pour savoir si votre cas demande une médication. Hydratez-vous et essayez d'avoir un mode de vie sain. Adoptez une alimentation équilibrée et saine. Les activités physiques donnent un répit immédiat à la tentation. 30 minutes d'activité physique par jour peuvent tuer une envie de chiquer . Faites ce qu'il vous faut pour être détendu. Ça peut être un hobby comme le bricolage de la maison ou de la voiture ou du jardinage. Apprenez également des techniques de visualisation.  Essayez des exercices de respiration et de visualisation pour calmer votre esprit angoissé. Si vous êtes intéressé par le yoga, vous pouvez essayer de vous y mettre, chez vous ou dans un club. L'hypnose peut aussi vous aider à arrêter de chiquer .

english_section_name: Curbing Your Cravings


summary: Estimez le temps que vous pouvez passer pour fêter votre anniversaire. Partez éventuellement en séjour pour votre anniversaire. Repérez les promotions « spécial anniversaire. Décidez de ce qui vous ferait plaisir comme cadeau Faites les derniers préparatifs la veille.

document: Généralement, personne n'a envie de travailler le jour de son anniversaire, même avec un super travail et des collègues merveilleux. Cependant, en tant qu'adulte, on est souvent obligé d'aller travailler malgré tout le jour de son anniversaire. En préparant votre anniversaire, jetez un oeil à votre agenda pour estimer le temps dont vous pourrez disposer pour vous-même ce jour-là.  Vous aurez peut-être à passer la majeure partie de votre journée d'anniversaire au travail, mais vérifiez si vous pouvez trouver le temps de faire un détour par votre pâtisserie préférée ou bien de traîner un peu pour prendre votre petit déjeuner. Bien sûr, vous préférez peut-être dormir le plus longtemps possible le matin, surtout le jour de votre anniversaire. Dans ce cas, essayez plutôt de prendre une pause déjeuner plus longue ou peut-être de rentrer un peu plus tôt du travail. Si vous avez des jours de congé disponibles, pourquoi ne pas en poser une pour votre anniversaire ? Si vous le pouvez, pourquoi ne pas aller passer la journée ailleurs pour votre anniversaire ? C'est une très bonne façon de vous gâter. Allez où vous le souhaitez et passez un moment de détente. Voyager seul permet de tout programmer sans se soucier de la disponibilité ni des goûts d'autres personnes. Si vous aimez passer un après-midi à la plage, mais que vos compagnons habituels préfèrent la randonnée dans les bois, c'est le moment d'aller où bon vous semble et de faire ce que vous voulez.  Si vous en avez la possibilité, prévoyez un voyage quelques semaines en avance pour obtenir un prix avantageux. Réservez un moyen de transport, une chambre d'hôtel et faites votre valise. C'est toujours agréable de retourner dans son endroit préféré, mais vous pouvez aussi découvrir une nouvelle destination. » Peut-être que vous n'avez plus l'âge d'apprécier qu'un groupe de serveurs vienne vous chanter « Joyeux anniversaire » (ou peut-être que si, et vous avez bien le droit), mais il existe néanmoins bien d'autres offres dont vous pouvez profiter le jour de votre anniversaire. Il fut un temps où tout ce qu'on avait à faire pour recevoir un gâteau ou un café gratuit était de dire « c'est mon anniversaire » et parfois de le prouver avec une carte d'identité. Aujourd'hui, il faut par contre s'inscrire en avance dans la plupart des cas .  Dans les semaines et les jours précédents votre anniversaire, allez sur les sites Internet de vos magasins et restaurants préférés pour voir s’il existe des offres spéciales pour les clients dont c'est l'anniversaire. Il faut parfois s'inscrire sur une liste de diffusion pour y avoir droit. N'ayez pas peur de demander à la caisse des magasins s'il existe une offre spéciale pour les personnes dont c'est l'anniversaire. Ce genre d'offre existe dans de nombreuses boutiques et dans certains cafés, mais vous pouvez aussi vous renseigner auprès de votre salon de coiffure ou de massage. . Ce n'est pas parce que vous allez fêter votre anniversaire seul que vous devez être privé de cadeau ! Pensez à votre anniversaire comme à une journée de détente, de récompense et de fête durant laquelle vous prendrez soin de vous. Un cadeau est donc nécessaire ! Bien sûr, c'est toujours agréable d'être surpris, mais qui n'a jamais eu besoin de simuler de l'enthousiasme face à un cadeau raté ? (Vraiment, mamie, un pull licorne à paillettes ?). En choisissant vous-même votre cadeau, vous êtes sûr de vous faire plaisir.  Vous pouvez décider d'aller acheter votre cadeau le jour même de votre anniversaire, surtout si vous aimez faire les magasins et que cela fait partie de votre journée idéale. Cependant, si vous savez que vous n'aurez pas le temps de faire les magasins le jour de votre anniversaire ou si vous n'aimez pas du tout faire le tour des boutiques, prenez le temps de vous choisir un beau cadeau en avance, de façon à l'avoir le jour de votre anniversaire. Si vous achetez votre cadeau dans un magasin, demandez si on peut vous faire un paquet-cadeau. Cela peut avoir l'air idiot, puisque vous savez très bien ce qu'il y a dans le paquet, mais cela vous fera sans doute plaisir de déballer votre cadeau le jour de votre anniversaire. Vous pouvez aussi commander un cadeau sur Internet et vous arranger pour être livré à temps pour votre anniversaire. Vous devez bien sûr vous offrir quelque chose que vous avez les moyens de vous acheter, mais cela vaut quand même la peine de vous gâter. Choisissez quelque chose qui vous fait vraiment plaisir, qui soit amusant et qui vous plaise vraiment, même si cela vous semble un peu frivole. Y a-t-il quelque chose que vous désirez secrètement que l'on vous offre même si vous ne pensiez pas à l'acheter pour vous-même ? Offrez-vous-le pour votre anniversaire ! Si vous prépariez un rendez-vous important ou une fête, vous vous assureriez de tout préparer en avance : le ménage, les courses, votre tenue, etc. Votre anniversaire est un évènement important, lui aussi ! Faites-en une journée aussi relaxante et agréable que possible.  Rangez et nettoyez votre maison un jour ou deux avant votre anniversaire. Pour la plupart des gens, il est difficile de se détendre dans le désordre. Votre chez-vous doit être un havre de paix pour votre anniversaire. Égayez aussi votre intérieur. Vous pouvez très bien sortir les banderoles et les ballons ou bien simplement apporter une touche de gaieté avec des fleurs (un autre luxe que vous ne vous accordez peut-être pas très souvent) ou des bougies. Choisissez votre tenue la veille de votre anniversaire. Trouvez quelque chose de confortable et qui vous donne confiance en vous. Si vous prenez votre petit déjeuner à la maison ou que vous emportez votre déjeuner au travail, préparez tout la veille pour ne pas avoir à vous presser le matin de votre anniversaire.

english_section_name: Planning for Your Celebration

summary: Prenez un petit déjeuner spécial. Prenez le temps d'apprécier la nature le jour de votre anniversaire. Prenez rendez-vous avec vous-même. Mangez tout ce qui vous ferait plaisir pour le dîner. Choisissez un dessert de fête. Détendez-vous

document: Le matin de votre anniversaire, gâtez-vous. Mangez quelque chose de spécial et que vous ne vous autoriseriez pas d'ordinaire. Pourquoi pas des crêpes ? Même si vous travaillez ce jour-là, passez un peu plus de temps que d'habitude à vous préparer un petit déjeuner spécial comme du pain perdu. Si vous préparez tout la veille, vous pourrez vous faire cuire quelques crêpes en un tournemain. Même si vous êtes plutôt du genre café-tartines le matin, faites-vous plaisir avec un café de qualité supérieure. Votre journée d'anniversaire doit différer le plus possible de votre journée type. Dans votre quête pour tirer le meilleur de votre journée d'anniversaire, pourquoi ne pas essayer de profiter de la nature ? Un peu d'exercice et d'air frais vous permettront de vous régénérer tout en vous donnant l'occasion de passer votre année en revue.  Vous pouvez aller courir en dehors de la ville ou dans un parc près de chez vous ou même partir en randonnée. En prenant votre chemin favori, vous êtes sûr de passer un bon moment, mais vous pouvez aussi essayer de découvrir un nouveau lieu. C'est également possible de faire une balade à vélo ou une promenade en ville. Si vous vivez en ville et que vous ne possédez pas de vélo, renseignez-vous sur les systèmes de partage de vélos qui deviennent de plus en plus courants. Ils offrent une façon très bon marché de visiter votre ville ou votre région. Quel serait votre rendez-vous idéal ? Une soirée cocooning à regarder de vieux films en mangeant un plat de votre traiteur préféré ? Un après-midi au musée ? Une journée de shopping ? Un dîner dans le meilleur restaurant de la ville ? Vous devez vraiment passer votre anniversaire en solo à faire ce qui vous plaît vraiment. Que vous restiez chez vous ou que vous sortiez, choisissez une activité agréable, quelle qu'elle soit. C'est votre jour et vous n'avez absolument pas à vous soucier de faire plaisir à qui que ce soit en dehors de vous ! L'un des meilleurs aspects de votre anniversaire, c'est que vous décidez du menu. Bien sûr, c'est normalement toujours le cas, mais lorsque l'on fête son anniversaire avec d'autres personnes on peut ressentir une pression pour faire plaisir aussi aux autres convives. Si vous fêtez votre anniversaire seul, en revanche, vous êtes seul aux commandes ! Si vous avez envie de manger du gâteau d'anniversaire et rien d'autre pour le dîner, c'est possible !  Si vous appréciez de cuisiner, essayez de vous concocter un plat classique et réconfortant comme des patates douces ou un rôti braisé. Vous pouvez aussi enregistrer une émission de cuisine en avance et essayer de réaliser une nouvelle recette. Cuisinez en même temps que le présentateur et vous aurez l'impression de passer une soirée entre amis (surtout avec un verre de vin !). Si vous n'avez pas envie de cuisiner ou que vous n'avez pas le temps, commandez un plat ou bien allez dîner au restaurant. Commandez le plat qui fait le plus plaisir. C'est votre journée ! Aucun anniversaire n'est complet sans une friandise. Si l'idée d'un gâteau d'anniversaire entier qui passera la semaine sur le comptoir de la cuisine ne vous tente pas, achetez plutôt un ou deux petits gâteaux dans une bonne pâtisserie. Vous pouvez même demander à les faire personnaliser pour votre anniversaire.  Si vous aimez cuisiner, faites-vous un dessert maison. Pourquoi pas un cheesecake ou une tarte aux abricots ? Si vous préférez sortir vous acheter un dessert, faites-le ! Si vous dînez dehors, choisissez un endroit avec une bonne carte des desserts. N'hésitez pas à dire au serveur que c'est votre anniversaire, on vous offrira peut-être un gâteau ! Une autre option est de sortir prendre le dessert et le café ailleurs. Si vous n'aimez pas trop le sucre, choisissez plutôt un bon plateau de fromages et un bon verre de vin ou quoi que ce soit d'autre qui vous ferait plaisir et que vous ne mangez pas tous les jours. Si vous passez votre anniversaire seul, car la distance vous sépare de vos proches, c'est le bon moment d'utiliser FaceTime ou Skype pour discuter avec eux. Mettez une bougie sur votre gâteau et laissez les autres vous chanter « Joyeux anniversaire. » avant de vous coucher. Alors que votre anniversaire en solo touche à sa fin, trouvez un moyen de vous détendre et de prendre encore soin de vous un moment avant de dormir. Prenez une bonne douche chaude ou un long bain. Pourquoi ne pas vous offrir un nouveau pyjama super confortable pour l'occasion ? Espérons que vous venez de passer un merveilleux anniversaire !

english_section_name: Celebrating the Big Day


summary: Utilisez des pièges à appâts pour éliminer toute la colonie. Utilisez des pièges à appâts pour identifier la présence de termites. Vérifiez l'efficacité des pièges. Utilisez les pièges à appâts pour éviter une invasion dans la maison.

document: En raison de la taille des colonies de termites, l'utilisation d'un produit pour application au sol a un impact limité sur le reste de la population . Il est ainsi de plus en plus courant d'appâter les termites pour prévenir les invasions et garantir une protection à plus long terme. Les appâts sont des insecticides à action lente inhalés par les ouvriers et ramenés à la colonie où ils se répandent au reste de la population.  Certains appâts utilisent des régulateurs de croissance d'insectes (RCI) très efficaces dans la réduction et l'élimination des colonies entières. Les RCI ne sont pas toxiques pour les hommes et les animaux, mais les produits les plus efficaces ne peuvent être utilisés que par les professionnels . Vous pouvez installer quelques pièges pour voir si vous avez une colonie de termites souterrains dans votre jardin. Si vous placez des bouts de bois non traités dans des pièges à appât en plastique et que vous enterrez ces pièges tous les trois mètres autour de la maison, vous débusquerez les éventuels termites alentours . Vous devez régulièrement vérifier vos pièges, soit tous les mois, soit tous les quelques mois. Si vous déterrez les pièges et que vous trouvez des termites vivants à l'intérieur, vous devez les remplir d'appâts toxiques et les remettre dans le sol. Avec un peu de chance, les termites attirés par le bois non traité ramèneront l'appât empoisonné à la colonie où le produit chimique se répandra au reste de la population . Les pièges placés autour de la maison n'ont aucun effet sur les termites souterrains ayant déjà pénétré dans la structure du bâtiment. Heureusement, il existe des pièges à appâts pouvant être placés en surface et fonctionnant de la même manière que ceux enterrés dans le jardin .  Vous pouvez les placer aux endroits où une activité de termites est observée : tuyaux d'évacuation, charpente endommagée, etc. N'oubliez pas de lire l'étiquette du produit utilisé. Certains pièges fonctionnent sans ajout de produit chimique alors que d'autres nécessitent un ajout ponctuel de liquide.

english_section_name: Baiting the Termites

summary: Empêchez l'accumulation d'eau près des fondations. Identifiez et résolvez les problèmes dans votre maison. Aérez les espaces clos dans votre maison.

document: Un moyen de prévenir l'invasion des termites consiste à empêcher l'accumulation d'eau près des fondations de la maison. L'humidité dans le sol attire particulièrement les termites souterrains. Pensez donc à dévier l'eau à l'aide de gouttières ou d'outils comme les descentes pluviales et les goulottes . C'est aussi valable pour les paillis ou matériels de jardins humides susceptibles d'attirer les termites . Certains problèmes au niveau de la structure de la maison augmentent les risques d'être victime d'une invasion de termites. Résoudre ces problèmes est donc le moyen le plus efficace d'éviter à long terme l'arrivée des insectes. Étant donné que les termites pénètrent dans la maison aux endroits où le bois rejoint le sol, vous devez laisser au moins 50 cm d'espace entre les structures en bois et la base de la maison . Cette mesure s'applique également au porche et aux structures de jardin dont le bois ne doit pas directement toucher le sol. Les termites souterrains sont attirés par l'environnement chaud et humide qu'ils retrouvent dans les zones sombres de la maison (vide sanitaire, grenier et sous-sol). Votre sous-sol et votre cave constituent en quelque sorte un habitat de choix pour elles. Vous pouvez cependant rendre ces endroits moins hospitaliers en les aérant correctement pour qu'ils ne soient ni chauds ni humides .

english_section_name: Protecting your Home from Future Infestations

summary: Connaissez votre ennemi. Identifiez les termites souterrains. Cherchez les signes de présence de termites dans le bois. Cherchez les ailes perdues. Cherchez les tubes de boue.

document: Les termites sont classés en trois grandes catégories : les termites de bois sec, les termites souterrains et les termites arboricoles . Chaque catégorie présente des caractéristiques différentes et vous devez apprendre à les identifier pour pouvoir prendre les mesures appropriées. Les termites souterrains se nourrissent de la cellulose contenue dans le bois. L'endroit où le bois entre en contact avec le sol constitue leur principal point d'entrée . Bien que les termites souterrains vivent sous la maison et qu'il est probable que vous n'en voyez jamais, il n'y a pas de mal à savoir à quoi ils ressemblent au cas où vous en trouverez chez vous. Une colonie de termites comprend trois « castes » différentes les unes des autres.  Les termites ailés (communément appelés reproducteurs) sont brun foncé ou noir et font 6 à 10 mm de long. Ils sont dotés de deux paires d'ailes de même longueur. Les ouvriers n'ont pas d'ailes et mesurent généralement 6 mm. Ils sont de couleur crème. Les soldats sont également dépourvus d'ailes, mais ils ont de larges mandibules (mâchoires). Ils défendent la colonie et se distinguent par leurs mâchoires, leur thorax couleur crème et leur tête brunâtre . Le meilleur moyen de savoir s'il y a des termites souterrains ou pas dans votre maison consiste à chercher les signes et signaux indiquant leur présence. Un signe à ne pas négliger est le bois qui semble feuilleté. Les termites souterrains ne consomment que le bois tendre et laissent le bois dur, d'où l'apparence feuilletée .  Les taches sombres ou cloques dans le plancher indiquent aussi la présence de termites dans la maison . Le bois parait intact à l'extérieur, mais si vous le tapotez et qu'il sonne creux, ça veut dire que le bois plus tendre à l'intérieur a déjà été mangé même si le placage n'est pas endommagé . Les termites ailés (ou reproducteurs) sont les individus que vous aurez le plus de chance de croiser. Ce que vous pensez probablement être une fourmi ailée est peut-être un termite reproducteur. La principale différence est que les termites sont plus petits et possèdent quatre ailes d'à peu près la même taille. Les fourmis ont une paire d'ailes de grande taille et une autre paire plus petite.  Une fois qu'ils se sont accouplés, les reproducteurs perdent leurs ailes qu'ils laissent s'empiler. Les ailes sont similaires à des écailles de poisson. Si vous voyez une pile d'ailes sur le rebord de votre fenêtre, il est possible que votre maison soit infestée de termites . Ces tubes vont du sol au bois infesté, sont marron et ressemblent à de la boue. Ils sont utilisés par les termites pour atteindre les structures en bois de la maison et ont la largeur d'un crayon. Il est parfois très facile de les identifier, mais il se peut également qu'ils soient cachés derrière les plinthes, les planches ou soient tout simplement hors de vue .

english_section_name: Discovering if your House has Subterranean Termites

summary: Pensez à fumiger votre maison. Faites appel à un professionnel. Préparez-vous à la fumigation.

document: Si votre problème de termite est grave et qu'une prise en charge immédiate est nécessaire, vous pouvez opter pour la fumigation. La fumigation a l'avantage de permettre un traitement intégral et en une seule fois de la maison. Elle est uniquement recommandée si de nombreuses colonies se trouvent dans un même bâtiment . La fumigation est une opération que vous ne pourrez pas réaliser vous-même. Votre maison devra être couverte d'une tente géante pendant que des fumigateurs envoient du gaz à l'intérieur. Ainsi, le produit peut se répandre dans les trous et fissures pour éliminer les termites ayant élu résidence dans le bâtiment. Un professionnel devra établir un plan spécifique en fonction des spécificités de votre cas. Lors d'une fumigation, une entreprise d'extermination des nuisibles vient chez vous et travaille trois ou cinq jours durant. Avant l'arrivée des fumigateurs, vous devez toutefois prendre certaines précautions comme garder les aliments dans un endroit clos ou éviter de les laisser dans la maison. Les fumigateurs se chargeront du reste et ils vous indiqueront comment vous préparer en conséquence. Vous ne pourrez pas rentrer chez vous tant qu'ils n'auront pas fini .  Il y a deux différents types de poisons utilisés pour éliminer les termites. Le premier est un insecticide d'ingestion et le second est une hormone qui empêche la repousse d'une cuticule après la mue des termites. Les poisons présentent un double avantage puisque les termites mangent les restes de leurs congénères. Malgré la fumigation, un problème demeure : les œufs de termites ne peuvent pas être éliminés de cette manière.

english_section_name: Fumigating your Home

summary: Traitez votre bois. Aspergez votre bois de produits chimiques liquides. Créez une barrière chimique dans le sol. Allez-vous utiliser un produit répulsif ou pas ? Utilisez du liquide répulsif. Utilisez du liquide non répulsif.

document: Un moyen simple, mais efficace de dissuader les termites consiste à renforcer la résistance du bois. Vous économiserez des milliers d'euros plus tard en investissant dès aujourd'hui dans le traitement de votre maison. Sachez toutefois qu'avec le temps et à mesure que le bois vieillit, il devient moins résistant et plus vulnérable aux termites. Vaporisez du produit chimique liquide directement sur la surface de votre bois. Vous ferez ainsi fuir les termites souterrains. N'oubliez cependant pas qu'un traitement ciblé ne protège que des endroits spécifiques et ne doit pas être considéré comme un traitement intégral . En créant une barrière chimique autour de votre maison, vous couperez tout accès aux termites souterrains et les empêcherez d'entrer chez vous. Il vous suffit d'utiliser un insecticide liquide que vous vaporiserez dans le sol, sous les fondations. Cette opération doit être réalisée avant la construction et est obligatoire dans certains pays comme les États-Unis.  Cette opération est possible même après la construction. Vous aurez néanmoins besoin de percer des trous dans le dallage et d'injecter l'insecticide sous les fondations . Un certain nombre de produits peut être utilisé pour cette opération. Les propriétaires de maison ont la possibilité de les acheter légalement du moment qu'ils s'en servent à titre personnel. Les vendeurs en ligne diffusent des vidéos expliquant le déroulement de l'opération. Vous saurez de cette manière comment procéder efficacement avant d'acheter quoi que ce soit. Si vous avez des doutes quant à la manière de procéder, demandez l'avis d'un professionnel afin de ne pas endommager votre maison. Avant d'asperger votre maison d'insecticides chimiques, vous devez savoir lequel utiliser. Parmi les deux produits les plus répandus, l'un est un liquide répulsif et l'autre est un liquide classique. Chacun d'eux possède ses avantages et ses inconvénients et vous devez bien comprendre leur fonctionnement avant de les essayer. Vous saurez ainsi lequel est le plus adapté à votre problème. Comme son nom l'indique, le liquide répulsif est utilisé avant l'invasion des termites. Il les empêche d'attaquer les fondations de la maison en créant une barrière qui dure un certain nombre d'années. Les termites ne vont pas traverser cette barrière puisqu'ils vont au contraire l'éviter et la contourner. Il est toutefois très difficile de créer une protection parfaite sans trous autour d'une maison déjà finie : il est possible que les termites découvrent un endroit non protégé depuis lequel ils auront accès à la maison . Si des termites souterrains trouvent un endroit non protégé par le répulsif, ils retourneront à leur colonie et reviendront avec d'autres insectes. Quelques liquides non répulsifs sont disponibles sur le marché. Ils ne repoussent pas les insectes, mais ils contiennent un produit chimique mortel. Les termites meurent à son contact. Les termites ouvriers exposés au produit chimique vont le transmettre au reste de la colonie durant la toilette ou au moment du repas. Le liquide non répulsif tuera donc plus d'insectes .

english_section_name: Treating with Chemicals


summary: Procurez-vous le matériel nécessaire : Mélangez les trois premiers ingrédients. Ajoutez du sucre roux. Mélangez les ingrédients pour obtenir une pâte lisse. Lavez-vous la peau avec un produit nettoyant. Appliquez le mélange sur le visage et le cou. Laissez agir pendant cinq à quinze minutes. Essuyez le masque avec une serviette humide. Aspergez-vous le visage d'eau froide. Hydratez-vous. Recommencez une fois par semaine.

document: le jus d'un demi-citron frais ou 1 c. à c. de jus concentré de citron entre une et deux c. à s. de bicarbonate de soude une c. à c. de miel du sucre roux (la quantité dépend de la consistance recherchée) Utilisez une fourchette ou un fouet pour mélanger le jus de citron, le bicarbonate de soude et le miel dans un bol. Assurez-vous que le résultat est lisse et ne présente pas de grumeaux. La quantité de sucre que vous mettez va dépendre de vos préférences personnelles. Si vous voulez obtenir une pâte plus épaisse, ajoutez-en plus. Pour une pâte plus liquide, ajoutez-en moins. Assurez-vous qu'il n'y a pas de grumeaux dans la pâte. Vous devez aussi faire attention qu'elle ne soit pas trop liquide ou elle pourrait couler dans vos yeux et sur vos vêtements. Utilisez de l'eau tiède et faites-vous un massage doux pendant que vous vous nettoyez. Vous devez bien rincer la zone. Séchez-vous doucement avec une serviette pour ne pas l'irriter. Faites des mouvements circulaires lents et appliquez sur ces deux zones avec le bout de vos doigts. Vous allez probablement ressentir de petits picotements ou resserrements. Cela signifie que le masque fait effet ! Cependant, si vous ressentez des brulures, vous devez le rincer immédiatement ! Mouillez une serviette avec de l'eau tiède et servez-vous-en pour vous essuyer en faisant des mouvements circulaires. Vous allez peut-être devoir rincer la serviette et la mouiller plusieurs fois pour essuyer complètement le mélange qui reste sur votre peau. Utilisez l'eau la plus froide possible, car elle va vous aider à refermer les pores et à conserver les bénéfices du masque. Ensuite, essuyez-vous la peau avec une serviette propre et sèche. Une fois que votre peau est propre et sèche, vous pouvez appliquer le produit hydratant de votre choix sur votre visage et votre cou. Même si vous n'en mettez pas, vous devriez remarquer maintenant que votre peau est plus lisse et plus brillante qu'avant. N'appliquez ce masque qu'une fois par semaine. Si vous le faisiez plus souvent, vous pourriez rendre votre épiderme plus sec et plus irrité. Le masque devrait en améliorer la qualité et réduire l'apparence de l'acné.

english_section_name: Mixing Sugar with Lemon, Honey, and Baking Soda

summary: Choisissez votre type de sucre. Choisissez une huile. Ajoutez un fruit ou un légume. Procurez-vous des récipients adaptés. N'en préparez pas de grosses quantités. Apprenez certaines recettes. Mélangez les ingrédients. Ne mélangez pas trop. Mettez le mélange dans un récipient. Suivez les instructions habituelles pour appliquer le mélange sur le visage. Souriez !

document: Si vous avez la peau sensible, vous devriez toujours choisir du sucre roux à la place du sucre en poudre ou d'autres types plus grossiers. Celui-ci est plus doux et prendra mieux soin de votre épiderme . Les huiles suivantes contiennent des ingrédients qui aideront à garder une peau en pleine santé .  L'huile d'olive est un antibactérien naturel et va hydrater les peaux sèches sans boucher les pores. L'huile de carthame possède aussi des propriétés antibactériennes et elle peut apaiser les peaux irritées et éviter que les pores se bouchent. L'huile d'amande est un antibactérien, elle réduit les effets des rayons UVB et pourrait améliorer le tonus de l'épiderme. L'huile de coco extravierge est une huile parmi les préférées chez les amateurs de produits de beauté. Elle est antibactérienne, riche en antioxydants et ne contient pas de radicaux libres, ce qui permet à la peau de rester jeune. L'huile d'avocat est un produit hydratant riche. À la différence des autres huiles, elle ne présente pas de propriétés antibactériennes. La quantité de fruits ou de légumes que vous allez mettre dépend de vous. Commencez par en mettre un peu et continuez d'en ajouter sans rendre le mélange trop épais. On recommande souvent d'ajouter les fruits ou légumes suivants .  La chair du kiwi contient des antioxydants qui peuvent vous aider à faire briller votre peau, à réduire les rides et à lutter contre les signes du vieillissement. Les graines du kiwi vont aussi aider à stimuler les propriétés exfoliantes du mélange . Les fraises sont riches en vitamine C et elles vont aider à éclaircir et unifier votre teint. Elles contiennent aussi de l'acide alphahydroxylé qui permet d'éliminer les cellules de peau morte. Les experts affirment que les fraises peuvent aussi rendre la peau moins grasse, éliminer l'acné et réduire les poches sous les yeux . L'ananas contient un enzyme qui dissout les cellules de peau morte, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes enclines à l'acné. Des études ont montré que les enzymes de l'ananas permettent aussi d'éclaircir la peau . Les tomates contiennent du lycopène, un antioxydant qui peut être utile pour protéger votre peau contre les rayons UV et les coups de soleil . Le concombre possède aussi des propriétés antiinflammatoires qui réduisent les gonflements cutanés . Les petits récipients en plastique avec des couvercles qui se vissent sont un excellent choix pour conserver les traitements que vous préparez. Sachez que l'ajout de produits dans votre mélange va en diminuer la durée de vie. Cela signifie que vous ne devez pas en préparer de grosses quantités ou il pourrait moisir avant que vous puissiez vous en servir. En plus, si vous mettez des fruits ou des légumes dans votre traitement, vous devez vous assurer de le conserver au réfrigérateur . Quels que soient le sucre, l'huile ou le fruit que vous choisissez, vous devez toujours suivre les proportions suivantes : deux mesures de sucre pour une mesure d'huile. Vous pouvez choisir la quantité de fruits que vous ajoutez, cela dépend de vos préférences personnelles. Les experts recommandent les mélanges suivants.  Du sucre en poudre, de l'huile de carthame et du kiwi pour un teint brillant . Du sucre en poudre, de l'huile d'amande et des frais pour un teint brillant et un épiderme tonifié . Du sucre roux, de l'huile d'avocat et du concombre pour apaiser, calmer et revitaliser les peaux sensibles . Le processus de mélange des ingrédients implique de mélanger le sucre et l'huile dans un bol jusqu'à ce que vous obteniez un produit uniforme avant d'ajouter des morceaux fins du fruit ou du légume. Remuez une nouvelle fois . Vous devez vous assurer de ne pas trop mélanger les ingrédients du produit ou le sucre va se dissoudre. Assurez-vous d'en trouver un avec un couvercle qui ferme bien. Conservez le mélange au réfrigérateur pendant deux semaines maximum. Lavez-vous le visage et séchez-le avec une serviette. Appliquez le mélange sur la peau à l'aide de vos doigts en l'étalant avec des mouvements circulaires. Laissez agir pendant dix à quinze minutes et rincez immédiatement si vous ressentez des brulures. Rincez à l'eau froide et séchez. Appliquez ensuite votre produit hydratant préféré. Recommencez jusqu'à deux fois par semaine. Maintenant, toutes vos amies vont être jalouses de votre peau éclatante...

english_section_name: Making Your Own Recipe

summary: Procurez-vous le matériel nécessaire  : Mélangez les ingrédients. Lavez-vous le visage avec un produit nettoyant. Appliquez le mélange. Laissez agir sur la peau pendant trois à cinq minutes. Rincez-vous à l'eau tiède. Essuyez avec une serviette propre et sèche. Recommencez autant de fois que nécessaire. N'appliquez pas le mélange sur des plaies.

document: une c. à s. de bicarbonate de soude une c. à s. de sucre en poudre deux c. à s. d'eau Assurez-vous que les trois ingrédients sont bien mélangés pour former une pâte lisse sans grumeaux. Cela vous permet d'éliminer les saletés qui auraient pu s'y accumuler avant d'exfolier. Assurez-vous de bien l'essuyer avec une serviette propre et sèche avant d'appliquer le mélange. Utilisez vos doigts pour masser doucement votre peau avec le produit. Il est important de ne pas aller trop vite ou vous pourriez provoquer des irritations, ce qui va alors entrainer l'apparition de boutons. Concentrez-vous sur les zones où il y a beaucoup de points noirs, généralement autour du nez et du menton, car cet exfoliant est particulièrement bon pour les faire disparaitre. Vous pouvez vous assoir et vous détendre. Plus vous bougez, plus le mélange va tomber de votre visage et vous allez en mettre partout chez vous. Assurez-vous de vous être bien rincé partout pour ne pas laisser de résidus sur votre peau. Vous devez vous essuyer doucement, car si vous vous essuyiez trop vite, vous n'allez que provoquer des irritations qui à leur tour pourraient provoquer des boutons. Si vous n'appliquez pas le mélange sur la totalité de votre visage, vous pouvez généralement en récolter les bénéfices en l'utilisant plus de deux fois par semaine. Vous devez simplement faire attention à l'apparition d'irritations qui vous indiquent alors que vous devez arrêter les applications. Le bicarbonate de soude est connu pour assécher la peau, c'est pourquoi vous devez faire attention de ne pas en appliquer trop souvent. Si vous mettiez du bicarbonate de soude sur des coupures ou des boutons percés, vous allez faire empirer l'état de votre peau, c'est pourquoi vous devez éviter ces zones-là .

english_section_name: Mixing Sugar with Baking Soda and Water

summary: Procurez-vous le matériel nécessaire  : Mélangez les ingrédients dans un bol. Obtenez un mélange suffisamment épais. Ne mettez pas trop de jus de citron. Lavez-vous le visage avec un produit nettoyant. Appliquez le mélange sur votre visage. Évitez de mettre du mélange sur les plaies. Laissez agir pendant dix minutes. Rincez-vous à l'eau froide. Appliquez un produit hydratant.

document: du jus de citron fraichement pressé du sucre roux du miel (bio si possible) un fouet La quantité que vous mettez dépend de vos préférences personnelles. Essayez de commencer avec un quart de tasse de sucre roux et ajoutez petit à petit le jus de citron et le miel jusqu'à ce que vous obteniez la consistance voulue. S'il n'est pas assez épais, il va couler sur votre peau jusque dans vos yeux, sur vos vêtements et sur vos meubles. Le jus de citron va assécher et irriter votre peau. Si vous y aviez mis de l'huile d'olive, vous pourriez y mettre plus de jus de citron, mais puisque cette méthode n'en contient pas, vous ne devez en mettre que quelques gouttes. Utilisez un produit nettoyant doux pour vous laver le visage à l'eau tiède, puis séchez-vous doucement avec une serviette propre et sèche. Appliquez le mélange que vous venez de préparer sur votre visage en utilisant le bout de vos doigts et en faisant des mouvements circulaires. Évitez les yeux et la bouche au moment de l'application. Si vous présentez des coupures ou des boutons d'acné ouverts sur le visage, vous devriez éviter d'appliquer le mélange sur ces zones, car le jus de citron pourrait provoquer des sensations de brulure. En plus, les mouvements de friction pendant l'application vont faire empirer l'acné. Laissez le mélange agir sur votre visage pendant dix minutes. Pendant ce temps-là, le produit devrait resserrer vos pores et laisser la peau plus tonifiée (à cause du citron), éliminer les peaux mortes et nettoyer les pores (avec le sucre) tout en prévenant l'acné (avec le miel ). Rincez-vous le visage à l'eau froide jusqu'à ce que vous n'ayez plus de produit sur le visage, puis séchez-vous avec une serviette propre et sèche. Vous devriez remarquer maintenant que votre peau est plus brillante et plus douce. Conservez les effets hydratants du produit en appliquant votre produit hydratant préféré sur votre visage et votre cou.

english_section_name: Mixing Sugar with Lemon Juice and Honey

summary: Procurez-vous le matériel nécessaire  : Mélangez le jus de citron et l'huile d'olive. Battez le miel au fouet. Ajoutez le sucre et remuez. Lavez-vous le visage. Appliquez le mélange sur votre visage. Évitez les plaies ouvertes. Laissez agir entre sept et dix minutes. Rincez à l'eau froide. Appliquez un produit hydratant. Servez-vous-en sur le corps (facultatif).

document: le jus d'une moitié de citron frais une demi-tasse de sucre en poudre une c. à s. d'huile d'olive une c. à s. de miel (bio de préférence) un fouet un récipient avec un couvercle Assurez-vous que les deux produits sont bien mélangés. Vous pouvez utiliser le récipient où vous allez conserver le produit exfoliant. Continuez jusqu'à ce que le jus de citron, l'huile d'olive et le miel soient bien mélangés et produisent une solution moyennement épaisse. Vous pouvez ajuster la quantité de miel et d'huile d'olive que vous utilisez selon l'épaisseur que vous voulez atteindre. Battez au fouet le mélange jusqu'à ce que les ingrédients soient bien mélangés. Vous pouvez ajouter plus de sucre selon vos préférences personnelles. Utilisez un produit nettoyant doux pour vous laver le visage avec de l'eau tiède, puis essuyez-vous avec une serviette propre et sèche. Appliquez en faisant des mouvements circulaires pour l'étaler sur votre visage. Évitez les yeux et la bouche. Si vous avez des coupures ou des boutons d'acné ouverts sur le visage, vous devriez éviter de vous mettre du mélange dans ces zones, car le jus de citron va provoquer des sensations de brulure. En plus, la friction va faire empirer l'acné. Laissez agir le produit sur votre visage pendant sept à dix minutes. Pendant ce temps-là, le mélange devrait resserrer vos pores, tonifier votre peau (grâce au citron), réduire l'apparence des cicatrices (avec l'huile d'olive), éliminer les peaux mortes et nettoyer les pores (avec le sucre) tout en prévenant l'acné (avec le miel ). Rincez-vous le visage avec de l'eau froide jusqu'à ce qu'il ne reste plus de produit, puis essuyez avec une serviette propre et sèche. Conservez les bénéfices de l'exfoliant en appliquant votre produit hydratant préféré. Vous pouvez aussi utiliser cet exfoliant sur le reste de votre corps. Si vous le faites, vous devriez vous concentrer sur les parties plus rêches comme les coudes, les genoux, les pieds et les mains. Frottez en faisant des mouvements circulaires pendant trois à cinq minutes. Il n'est pas nécessaire de faire autant attention que sur votre visage, car la peau sur le reste de votre corps n'est pas aussi fragile.

english_section_name: Mixing Sugar with Lemon Juice, Olive Oil, and Honey

summary: Procurez-vous le matériel nécessaire  : Mélangez l'huile d'olive et le sucre roux. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle. Lavez-vous le visage avec un produit nettoyant. Appliquez le mélange. Laissez agir pendant dix à quinze minutes. Rincez-vous bien avec de l'eau froide. Appliquez un produit hydratant.

document: du sucre roux de l'huile d'olive une huile essentielle de votre choix un fouet Versez l'huile d'olive et le sucre roux dans un bol avant de mélanger au fouet. Les mesures dépendront de vos préférences. Vous devez seulement vous assurer que le mélange est suffisamment épais pour coller sur votre visage et pour ne pas couler. Vous pourriez commencer en versant un quart de tasse de sucre dans un bol avant d'ajouter l'huile d'olive, une cuillère à café à la fois, jusqu'à ce que vous obteniez la consistance voulue. Vous pouvez ajouter l'huile essentielle de votre choix au mélange. Vous devez faire attention de ne pas trop en mettre pour que l'odeur du masque ne soit pas trop forte. En plus, une quantité trop importante d'huile essentielle pourrait irriter votre peau.  On recommande parfois d'ajouter du gingembre pour préparer un mélange chaud et épicé ou de préparer un mélange d'huiles d'agrumes comme le pamplemousse ou l'orange pour obtenir un produit aux senteurs rafraichissantes . Si vous préparez le masque le soir, vous devriez plutôt choisir une huile essentielle relaxante comme la lavande. Utilisez un produit nettoyant doux pour vous laver le visage à l'eau tiède avant de l'essuyer doucement avec une serviette propre et sèche. En vous servant de vos doigts, massez le mélange sur la peau de votre visage en faisant des mouvements circulaires. Faites attention d'éviter les yeux et la bouche pendant cette étape. Laissez le mélange agir sur votre visage pendant dix à quinze minutes. Rincez-vous le visage avec de l'eau froide jusqu'à ce que vous ayez fait partir tout le produit. Essuyez-vous ensuite avec une serviette propre et sèche. Retenez les effets hydratants du masque en appliquant votre produit hydratant préféré.

english_section_name: Mixing Sugar with Olive Oil and Essential Oil

summary: Massez votre produit exfoliant préféré sur votre visage. Utilisez une cuillerée de sucre. Appliquez doucement avec les doigts. N'appuyez pas trop fort. Ajoutez un peu d'eau chaude. Laissez agir pendant quinze à vingt minutes. Rincez le masque à l'eau froide. Essuyez doucement votre visage. Appliquez votre produit hydratant préféré.

document: Utilisez de l'eau chaude et faites-le bien mousser. Cette méthode fonctionne mieux avec un produit qui fait de la mousse, car celle-ci permettra de retenir le sucre près de la peau. Versez une c.à c. de sucre dans le creux de la main. Vous pouvez vous servir de celui que vous le voulez. Certaines personnes recommandent d'utiliser du sucre roux, car il est plus doux et moins irritant pour la peau . Vous pouvez aussi utiliser une version plus grossière et granulée si vous le préférez. C'est vous qui décidez selon vos préférences personnelles. Faites des mouvements circulaires lents avec vos doigts pour faire mousser le produit. N'oubliez aucune partie de votre visage, mais évitez les lèvres et les yeux. N'utilisez pas de gant de toilette pour frotter le sucre sur la peau, car cela va être trop fort et pourrait vous provoquer des irritations. Les petits grains vont faire effet même en appuyant doucement, c'est pourquoi vous devez résister à l'envie d'appuyer trop fort pendant que vous les étalez sur votre peau. Il est important de ne pas appuyer trop fort pour ne pas provoquer de déchirures microscopiques à la surface de l'épiderme, ce qui pourrait provoquer l'apparition de boutons ou d'une peau qui a l'air en moins bonne santé. Ajoutez un peu d'eau chaude si nécessaire pour faire mousser le produit. S'il n'y a plus de mousse, ajoutez un peu d'eau. N'en mettez pas trop ou le sucre va se dissoudre. Une fois que vous avez couvert tout votre visage et que le sucre est bien mélangé à la mousse, laissez agir le produit pendant quinze à vingt minutes. Essayez de ne pas trop bouger pendant ce temps-là, car il est possible que le sucre tombe, ce qui va réduire l'efficacité du masque. Vous allez en plus devoir faire le ménage à cause des petits cristaux qui vont se retrouver partout par terre. Après quinze à vingt minutes, rincez le masque à l'eau froide. L'eau froide permet de refermer les pores et de conserver l'hydratation de la peau. Essuyez-vous doucement le visage avec une serviette propre et sèche. Si vous le frottiez trop fort, vous pourriez provoquer des irritations de la peau qui pourraient mener à des boutons. Chouchoutez votre peau en la massant avec votre produit hydratant préféré sur le visage et le cou.

english_section_name: Mixing Sugar with Your Facial Cleanser


summary: Choisissez une perruque en cheveux synthétiques ou humains. Tenez compte de votre mode de vie. Recherchez une perruque qui mette la forme de votre visage en valeur. Choisissez une perruque qui mette votre carnation en valeur.

document: La plupart des perruques sont faites de fibres synthétiques, de véritables cheveux humains, ou d'un mélange des deux.  Les perruques synthétiques servent par exemple à apporter du volume aux cheveux courts. Il suffit de les secouer rapidement, puis de les mettre en place. Si vous perdez vos cheveux en raison d'une chimiothérapie, vos cheveux repousseront normalement dans les 6 mois suivant votre dernier traitement. Les malades du cancer préfèrent généralement opter pour une perruque synthétique, car celles-ci sont plus abordables, et constituent donc une bonne option temporaire. Ces perruques coutent généralement entre 50 et 500 euros. Les perruques faites de cheveux humains sont souvent plus versatiles, et peuvent être coiffées de bien des façons (en queue de cheval, en chignon, avec des boucles ou des ondulations.) Et si elles restent généralement en bon état plus longtemps que les perruques synthétiques, elles demandent également davantage d'entretien. Les perruques en cheveux humains sont plus chères, et se vendent entre 600 et 3 500 euros (les perruques très longues sont les plus chères.) Vous pourrez également rechercher une perruque dont l'avant du bonnet est en voile. Celui-ci vous aidera à positionner les cheveux du pourtour de votre visage de façon naturelle (sans faire apparaitre de démarcation évidente.) Quels sont vos besoins en terme de routine capillaire ? Recherchez-vous une perruque que vous pourrez enfiler telle quelle, ou bien une perruque avec laquelle vous pourrez faire des coiffures élaborées ? Voyez également s'il vous faudra une perruque que vous pourrez porter pour faire du sport. Pour que votre perruque vous mette le mieux en valeur possible, choisissez-la en fonction de la forme de votre visage. Voici quelques règles à suivre.  Les visages ronds : ceux-ci seront généralement le mieux mis en valeur par les perruques courtes, les coupes à la garçonne ébouriffées, les cheveux qui retombent juste au niveau des clavicules, ou un dégradé  s'arrêtant à la mâchoire (et pas au-dessus.) Les visages en forme de cœur : optez pour une perruque à la garçonne, avec de la texture (un peu comme les cheveux d'Halle Berry), une perruque aux épaules avec une longue frange ramenée sur le côté, ou un dégradé dans l'épaisseur, avec une frange longue et fine. Les visages ovales : pour des cheveux courts, optez pour un carré long. Pour des cheveux longs, optez pour une perruque que vous pourrez boucler ou onduler. Choisissez une perruque bien volumineuse, avec laquelle votre visage paraitra plus plein. Les visages carrés : choisissez une perruque qui adoucira votre mâchoire, comme un carré long et de biais, une coupe aux épaules légèrement dégradée, ou une perruque à la raie sur le côté. Avant de sortir acheter une perruque, vous devrez avoir une idée générale de la couleur que vous recherchez. Une fois au magasin, vous serez peut-être tentée d'essayer une couleur totalement différente, mais il serait tout de même préférable de vous en tenir à des couleurs qui vous vont. Les carnations se divisent en trois catégories : chaudes, froides, ou neutres.  Si vous ne le savez pas déjà, vous devrez déterminer à quel type correspond votre carnation. Les personnes ayant une carnation chaude ont généralement les yeux marron, noisette, ou verts. Si vous bronzez facilement, votre carnation est probablement chaude. Au contraire, si vous prenez facilement des coups de soleil, et que votre peau rougit facilement, votre carnation est froide. Les peaux au teint neutre n'auront pas de sous-ton évident (ni jaune, ni rose) et iront avec la plupart des couleurs de cheveux. Les carnations chaudes vont le mieux avec les blonds miel, les bruns noisette, les bruns ébènes, ou les roux cuivrés. Les carnations froides peuvent porter des blonds platine, des bruns cendrés, des roux auburn ou très foncés, ou du noir corbeau. Avant d'acheter une perruque, consultez votre coiffeur, et demandez-lui son avis sur la couleur et la coupe que vous devrez rechercher.

english_section_name: Selecting a Wig

summary: Rendez-vous dans une magasin de perruques. Mesurez la circonférence de votre tête. Essayez la perruque. Réglez correctement la bande ajustable.

document: Une fois que vous avez une idée relativement précise de la perruque que vous recherchez, rendez-vous dans un magasin spécialisé. Selon vos préférences, recherchez une perruque en cheveux humains ou synthétiques. Les prix d'une perruque peuvent varier de 50 euros à des centaines d'euros. Assurez-vous de trouver une perruque qui corresponde à vos besoins, ainsi qu'à votre budget.  Vous pourrez également acheter une perruque sur Internet, sur un site spécialisé. Cependant, vous devrez alors avoir une idée très précise de la coupe, de la couleur, et du style de perruque que vous voulez. Pour que la perruque vous aille parfaitement, vous devrez également veiller à tenir compte des mesures de votre tête lorsque vous faites votre choix. Si vous souffrez d'un cancer, et recherchez une perruque à porter au cours de votre chimiothérapie, il est possible que votre assurance prenne en charge une partie du cout de la perruque. Il existe également des associations qui donnent gratuitement des perruques aux malades du cancer qui en ont besoin. Parlez à votre médecin de votre mutuelle, et rapprochez-vous des associations de malades du cancer de votre région, afin de voir si vous pourrez vous procurer une perruque sans dépenser une fortune. Que vous achetiez votre perruque en personne ou sur Internet, vous devrez connaitre la taille de votre tête.  Prenez un mètre-ruban et passez-le autour de votre tête. Vous devrez placer une extrémité au centre de votre front, faire descendre le mètre-ruban jusqu'en bas de votre crâne, là où la perruque s'arrêtera, le faire remonter sur votre front, au point de départ. Alors que vous passez le mètre-ruban autour de votre tête, assurez-vous de le faire passer au-dessus de vos oreilles La circonférence moyenne d'une tête est de 55 cm. S'assurer que la perruque vous aille correctement est l'étape la plus importante du processus. Vous devrez vous assurer que le bonnet de la perruque soit bien serré sur votre crâne, sans irriter votre cuir chevelu.  Bien souvent, les bonnets des perruques sont pourvus de petites sangles qui permettent de les régler en fonction de la taille de la tête. Vous devez tout de même rechercher une perruque dont la taille corresponde le mieux possible à la circonférence de votre tête. Certaines perruques se fixent également avec un adhésif double-face. Si vous êtes chauve, pensez à porter un sous-bonnet sous la perruque, afin que le bonnet de la perruque n'irrite pas votre cuir chevelu. Si vous portez une perruque par-dessus vos cheveux naturels, sachez que certaines perruques se fixent sur les cheveux, avec des épingles à cheveux ou de petits peignes. Renseignez-vous bien sur les conditions de retour de la perruque. Si votre perruque irrite votre cuir chevelu, vous devrez pouvoir la rendre, ou l'échanger contre un modèle plus adapté. Si vous achetez votre perruque sur Internet, veillez à ce que les conditions de retour soient très souples. Vous craignez peut-être que votre perruque ne tienne pas bien en place une fois que vous la porterez, mais sachez que la plupart des modèles sont pourvus d'une bande ajustable qui permet de fixer le tout en place le mieux possible.  Vous pourrez également acheter un un bandeau rempli de gel, que vous porterez sous la perruque. Cet accessoire soulagera les pointes de pression de la perruque, qui sera alors plus confortable à porter. Vous pourrez également utiliser un bandeau ajustable en tissu, qui générera une friction au niveau de la démarcation entre les cheveux et le front. Cette friction aidera la perruque à tenir en place. Certaines personnes utilisent également des pinces à postiche, qui permettent de fixer la perruque à vos vrais cheveux, pour qu'elle tienne le mieux en place possible.

english_section_name: Fitting the Wig to Your Head

summary: Protégez la perruque de la chaleur. Lavez une perruque en cheveux humains avec un shampoing doux. Utilisez un shampoing et un après-shampoing pour perruque synthétique. Brossez la perruque avant de l'enfiler.

document: La plupart des perruques seront abimées par la chaleur, par exemple lorsque vous ouvrez un four chaud, ou cuisinez au-dessus du feu. Si vous voulez porter votre perruque pour cuisiner, portez un turban par-dessus, ou bien un chapeau, pour la protéger. N'utilisez jamais de sèche-cheveu, de fer à boucler, ou autre outil chauffant sur votre perruque, car vous abimeriez les fibres. Les perruques en cheveux synthétiques et en cheveux humains devront être lavées après avoir été portées 6 à 8 fois, en particulier si vous portez la perruque longtemps à chaque fois. Brossez-la soigneusement avant de la laver, afin d'éliminer les nœuds, que la perruque soit en cheveux naturels ou synthétiques. Si la perruque est bouclée, passez doucement vos doigts dans les longueurs, pour éliminer les nœuds avant de la laver.  Pour laver une perruque en cheveux synthétiques, retournez-la sur l'envers, et plongez-la dans un récipient d'eau froide avec un petit peu de shampoing doux. Faites tourner doucement la perruque dans l'eau et laissez-la tremper environ 5 minutes. Rincez la perruque une ou deux fois, jusqu'à ce que tout le shampoing ait été éliminé. Appliquez ensuite de l'après-shampoing sur les longueurs de la perruque, et laissez poser 2 minutes, afin que le produit pénètre la fibre. Rincez la perruque à l'eau froide, jusqu'à avoir éliminé tout l'après-shampoing. Une fois que l'après-shampoing a été rincé, enveloppez la perruque dans une serviette sèche, et tapotez-la doucement. Vous pourrez vaporiser une toute petite dose d'après-shampoing sans rinçage, à 25 ou 30 cm de la perruque. Laissez la perruque sécher sur un porte-perruque, puis brossez-la avec une brosse spéciale. Évitez de placer la perruque à la lumière directe du soleil, et ne la brossez pas alors qu'elle est encore mouillée. Lavez votre perruque synthétique après l'avoir portée 6 à 8 fois. Brossez-la toujours avec une brosse spéciale avant de la laver. Vous trouverez des shampoings et après-shampoings pour perruques synthétiques dans les magasins spécialisés.  Versez deux bouchons de shampoing pour perruque synthétique dans le lavabo ou une bassine remplie d'eau froide. Puis, retournez la perruque sur l'envers et plongez-la dans l'eau. Faites tourner doucement la perruque dans l'eau et laissez-la tremper 5 minutes environ. Rincez la perruque à l'eau froide jusqu'à ce que tout le shampoing ait été éliminé. Versez un ou deux bouchons d'après-shampoing spécial sur la perruque. Laissez les fibres absorber l'après-shampoing, en laissant poser le produit pendant environ 2 minutes. Pour éliminer l'après-shampoing, rincez la perruque à l'eau froide. Prenez une serviette sèche, et enveloppez-en la perruque. Tapotez-la, pour éliminer l'excédent d'eau. Ne frottez jamais la perruque alors qu'elle est encore mouillée. Vaporisez un après-shampoing revitalisant sans rinçage pour hydrater au mieux les fibres de la perruque. Laissez sécher entièrement le perruque sur un porte-perruque. Ne brossez la perruque que lorsqu'elle est sèche. Ne brossez la perruque que lorsqu'elle est sèche, et utilisez pour cela une brosse spéciale, qui ne tirera pas les fibres, et ne les abimera pas. Une brosse à cheveux classique risquerait de tirer et de casser les fibres.

english_section_name: Caring for the Wig


summary: Cliquez sur Calque dans la barre de menu. Cliquez sur Nouveau… dans le menu déroulant. Sélectionnez Produit. Cliquez sur OK. Appuyez sur Ctrl+Retour (PC) ou ⌘+Supprimer (Mac). Cliquez sur Filtre dans la barre de menu. Cliquez sur le dossier Texture. Cliquez sur Placage de texture. Cliquez sur Grès dans le menu déroulant Texture. Réglez l'option Relief à 12 et cliquez sur OK. Cliquez ensuite sur Opacité. Réglez l'opacité à 40 %. Enregistrez l'image.

document: Cliquez ensuite sur Calque…. Vous avez la possibilité de choisir cette fonctionnalité dans le menu déroulant de l'option Mode.  Cette commande remplira le calque d'une couleur d'arrière-plan blanche. Sélectionnez ensuite Galerie de filtres…. Veillez à ne pas sélectionner la fonctionnalité Galerie de filtres qui se trouve en première position dans le menu déroulant de Filtre, sinon elle appliquera à nouveau le filtre que vous venez d'utiliser à partir de Galerie de filtres…   Cette option se situe à droite de la fenêtre.  Cette fonctionnalité se trouve à la partie supérieure droite de la section Calques.  Pour ce faire, cliquez sur Fichier dans la barre de menu et sélectionnez Enregistrer sous. Ensuite, renommez le fichier et cliquez sur Enregistrer.

english_section_name: Adding Paper Texture

summary: Cliquez sur Filtre dans la barre de menu. Cliquez sur le dossier Esthétiques. Sélectionnez Contour lumineux. Déplacez le curseur de l'option Épaisseur vers la gauche. Déplacez le curseur Luminosité vers le milieu. Déplacez le curseur Lissage vers la droite. Cliquez sur OK. Cliquez sur Image dans la barre de menu. Sélectionnez Réglages dans le menu déroulant. Cliquez sur Négatif. Cliquez sur le menu déroulant Normal dans la section Calques. Cliquez sur Produit. Cliquez ensuite sur Opacité. Réglez l'opacité à 60 %.

document: Cliquez ensuite sur Galerie de filtres….   Cette fonctionnalité se trouve à droite de la fenêtre.         Cette fonctionnalité se trouve à la partie supérieure droite de la section Calques.

english_section_name: Adding Heavy Lines

summary: Cliquez sur Sélection dans la barre de menu. Cliquez sur Édition dans la barre de menu. Cliquez sur Édition dans la barre de menu. Cliquez sur Filtre dans la barre de menu. Cliquez sur le dossier Contours. Cliquez sur Sumi-e. Réglez les contours. Cliquez sur OK. Cliquez sur le menu déroulant Normal dans la section Calques. Cliquez sur Produit. Cliquez ensuite sur Opacité. Réglez l'opacité à 50 %.

document: Ensuite, cliquez sur Tout sélectionner. Sélectionnez ensuite Copier avec fusion. Cliquez ensuite sur Coller. Ensuite, cliquez sur Galerie de filtres…. Veillez à ne pas sélectionner la fonctionnalité Galerie de filtres qui se trouve en première position dans le menu déroulant de Filtre, sinon elle appliquera à nouveau le filtre que vous venez d'utiliser à partir de Galerie de filtres…   Mettez l'Épaisseur sur 3, la Pression sur 2 et le Contraste sur 2.    Cette fonctionnalité se trouve à la partie supérieure droite de la section Calques.

english_section_name: Adding Detail Lines

summary: Cliquez sur l'option Créer un calque de remplissage ou de réglage. Sélectionnez Noir et blanc…. Cliquez sur ⏩ dans le coin supérieur droit de la boite de dialogue. Cliquez sur Sélection dans la barre de menu. Cliquez sur Édition dans la barre de menu. Cliquez sur Édition.

document: Il s'agit de l'icône d'un cercle à moitié rempli qui est situé en bas de la section Calques.  Cette action fermera le panneau qui apparait. Ensuite, cliquez sur Tout sélectionner. Sélectionnez ensuite Copier avec fusion. Cliquez ensuite sur Coller.

english_section_name: Changing to Black & White

summary: Ouvrez une image dans Photoshop. Cliquez sur Calque dans la barre de menu. Cliquez sur Dupliquer le calque… dans le menu déroulant.

document: Pour ce faire, cliquez deux fois sur l'icône bleue portant l'inscription PS. Cliquez ensuite sur Fichier dans la barre de menu (qui se trouve en haut de la fenêtre de Photoshop), sélectionnez Ouvrir… puis choisissez l'image. Les images de base qui ont un contraste élevé permettent d'obtenir un effet d'esquisse plus réaliste.  Ensuite, appuyez sur OK.

english_section_name: Preparing the Image

summary: Sélectionnez Arrière-plan copie. Cliquez sur Image dans la barre de menu. Sélectionnez Réglages dans le menu déroulant. Cliquez ensuite sur Négatif. Cliquez sur Filtre dans la barre de menu. Cliquez sur Convertir pour les filtres dynamiques. Cliquez à nouveau sur Filtre dans la barre de menu. Cliquez sur Atténuation dans le menu déroulant. Sélectionnez Flou gaussien…. Entrez 30 dans le champ Rayon et cliquez sur OK. Cliquez sur le menu déroulant Normal dans la section Calques. Sélectionnez Densité couleur -.

document: Vous trouverez cet élément dans la section Calques qui se trouve à droite de la fenêtre de Photoshop.     Ensuite, cliquez sur OK.

english_section_name: Adding Shadows