summary: Évalue la situation. Croise son regard. Va lui parler. Sois sincère. Présente-toi.

document: Est-elle seule ou dans un groupe ? Est-elle détendue ou immergée dans son travail ? Essaye de l'aborder à un moment où elle est disposée à faire une nouvelle rencontre. Tu devrais faire une bonne première impression.  Tiens compte de ce qu'elle fait, si elle est seule. Tu ne devrais pas la déranger si elle est à la bibliothèque avec des écouteurs sur la tête et visiblement occupée à travailler. Elle aura une mauvaise première impression de toi si tu la déranges dans son travail. Elle sera plus disposée à te rencontrer si elle fait quelque chose de moins prenant, comme de visiter une galerie d'art, envoyer un texto ou boire un café. Tiens compte de la dynamique du groupe dans lequel elle se trouve si elle est entourée. Si l'un de tes amis se trouve dans ce groupe, sers-t’en pour aborder le groupe, dire bonjour à cet ami et te servir de cet évènement social pour te présenter à tous les membres du groupe que tu ne connais pas, y compris la fille. Insère-toi dans le groupe l'air de rien. Tu devrais trouver un moyen de t'intégrer au groupe si tu n'y connais personne : essaye de te mêler à la discussion si tu y as entendu quelque chose d'intéressant ou essaye d'aborder les autres en posant une question concernant l'évènement auquel tu assistes. Regarde de temps à autre dans sa direction. Quand elle croise ton regard, souris-lui et détourne les yeux. C'est un bon indice qu'elle est d'accord pour qu'on l'aborde si elle te sourit en retour. Tu n'as pas besoin de croiser le regard d'une fille pour te présenter à elle, mais c'est un bon moyen de tâter le terrain pour savoir si elle s'intéresse à toi. Ne la regarde pas trop souvent. Sois séducteur, mais ne l'effraye pas. Ne te monte pas la tête, il suffit de saisir l'occasion et aller de l'avant. Approche-toi d'elle et démarre une discussion à propos de ce qu'elle est en train de faire. Tu peux essayer d'être agréable et drôle ou bien tu peux lui poser une seule question assez sérieuse. Une accroche peut être utile pour briser la glace, mais cela n'a pas besoin d'être une formule apprise à l'avance. Tu feras une meilleure première impression si tu es à l'aise. Tu devrais donc l'aborder d'une façon qui te plairait aussi.   Approche-toi d'elle et fais un commentaire sur le livre qu'elle consulte, si tu la vois dans une librairie occupée à compulser les rayons. Tu peux dire que « Le vieil homme et la mer » est un roman fabuleux et lui demander si elle l'a déjà lu. Dis-lui pourquoi tu lui recommandes cette lecture si elle dit que non et tâche d'entamer une discussion plus approfondie. Approche-toi d'elle si elle se trouve sur le pont d'un bateau et fixe l'immensité de l'océan (tu peux toujours rêver !) et dis-lui que ce spectacle est magnifique. Si elle est d'accord, demande-lui si elle apprécie la croisière. Pose-lui des questions au sujet de son expérience et intéresse-toi sincèrement à ce qu'elle te dit. Elle te posera rapidement des questions aussi et tu auras un sujet de conversation. Aborde-la et demande-lui si tu peux t'assoir à côté d'elle si tu déjeunes ou prends un café dans une cafétéria, dans un parc, ou un bistrot et si elle est seule. Demande-lui si cela ne la dérange pas que tu t'asseyes à côté d'elle. Ne l'aborde pas si elle porte des écouteurs ou si elle semble être très occupée par quelque chose. Demande-lui ce qu'elle est en train de lire, fais une allusion à la météo ou demande-lui si elle vient souvent ici. Il peut être bien plus facile de l'aborder si tu es à une fête ou à un évènement social important, surtout si tu as déjà bu un verre. Approche-toi d'elle, dis-lui bonjour et entame une discussion au sujet de l'évènement. Demande-lui ce qu'elle pense de cette fête ou si elle a apprécié le solo de ce concert. Ce que tu dis est moins important que le fait de briser la glace. Sois sûr de toi, mais d'une façon pragmatique. Ne fais pas d'elle un objectif à atteindre ni ne la traite comme une victoire que tu dois remporter. Traite-la comme une personne bien réelle qui a des rêves et des projets et aussi des incertitudes, une personne qui peut choisir de s'intéresser à toi ou non. Ne viens pas avec des arrière-pensées et n'essaye pas de délivrer un scénario préparé. Viens comme tu es, comme une personne qui cherche à en connaitre une autre et tu paraitras plus sincère. Tu peux le faire en guise d'introduction ou tu peux te présenter à cette fille une fois que tu l'as abordée et as entamé une discussion. Il te suffit de dire que tu t'appelles Thomas. Tu n'as pas besoin de te sentir complexé quand tu te présentes, car cela ne veut pas forcément dire que tu éprouves une attirance amoureuse pour une fille. C'est simplement un moyen poli de remarquer la présence d'une personne et de préparer le terrain pour des discussions à venir.  Essaye de croiser son regard quand tu t'installes, s'il s'agit du premier jour de classe et que tu t'assieds à côté d'elle et dis-lui calmement que tu t'appelles Thomas. Dans la plupart des cas, elle réagira gentiment pour dire qu'elle s'appelle Julie. Tu peux ensuite lui poser une autre question à partir de là, lui demander si elle est nouvelle dans cette école et ajouter que tu la vois pour la première fois. Tu peux aussi lui demander si elle a suivi tel cours l'année passée, car tu crois l'avoir vue là-bas lors du dernier trimestre. Il te suffit de glisser ton prénom dans la discussion si tu l'as déjà abordée dans une librairie ou sur le pont d'un bateau. Attends que se produise un temps mort naturel dans la discussion et dis que par ailleurs tu t'appelles Thomas. Tu peux toujours lui demander son prénom si elle ne sourit pas aussitôt pour te répondre qu'elle s'appelle Julie. Envisage de lui serrer la main quand tu te présentes à elle. Il s'agit d'un rituel de présentation très courant en occident, que tu te présentes à un garçon ou à une fille. Cela permet d'établir immédiatement un lien physique et cela indique aussi que vous êtes tous les deux à égalité. Empare-toi fermement de sa main, mais sans trop forcer ni le faire trop mollement.

english_section_name: Approaching a Girl

summary: Continue à parler. N'aie pas peur des silences. Laisse-la tranquille si elle ne s'intéresse pas à toi. Trouve un moyen de la revoir.

document: Laisse la discussion se dérouler naturellement. Pose-lui des questions, écoute bien et sois sincèrement intéressé par ce qu'elle te dit.   Cherche à en savoir davantage quand elle fait allusion à quelque chose qui l'enthousiasme et fait briller ses yeux. Alimente la discussion avec des questions. Elle va aussi te poser des questions sur toi-même si elle s'intéresse à toi. Réponds-y honnêtement.  Pose des tas de questions à la fille, si tu échanges avec elle dans le cadre d'un groupe et continues à la regarder pour lui donner l'impression que tu ne t'adresses qu'à elle. Assure-toi d'y intégrer aussi les autres membres du groupe afin qu'ils ne se sentent pas exclus. La plupart des filles apprécient les garçons qui sont sympathiques avec leurs amis. Le groupe finira par vous laisser ensemble pour parler et il sera bien plus facile de poursuivre une discussion en tête-à-tête. Tu n'as pas besoin de combler tous les vides avec des mots si tu as abordé une fille à un évènement particulier comme un concert ou un autre spectacle. Tu peux laisser tomber la discussion et en reprendre le fil plus tard, quand tu as un moment de libre, si tu es assis à côté d'une fille en cours. Reste assis à ses côtés et écoute le cours avec elle, puis fais quelques allusions drôles quand elles te viennent à l'esprit. Le plus important est qu'elle apprécie ta compagnie. Tu devrais être capable de savoir si elle ne veut pas continuer à te parler. Elle te donnera des réponses très brèves, elle ne te regardera pas dans les yeux ni ne te posera de questions en retour. Elle s'impliquera dans la discussion et tu n'auras pas besoin de trop te forcer si elle a envie de discuter avec toi. Garde à l'esprit qu'une certaine retenue dans une discussion ne veut pas forcément dire qu'elle ne s'intéresse pas à toi. Elle peut être timide. Tout comme le fait de discuter avec toi ne signifie pas toujours qu'elle est attirée par toi. Elle peut simplement avoir envie de discuter.   Excuse-toi poliment si elle ne semble pas intéressée. Ne laisse pas la situation devenir trop embarrassante. Dis que tu as apprécié de lui parler et souhaite-lui une bonne lecture. Retourne à ce que tu faisais avant de l'aborder. Il n'est pas toujours très facile d'obtenir toute son attention si tu as abordé une fille dans un groupe et encore moins de savoir si elle s'intéresse à toi. La meilleure tactique est parfois de bavarder pendant un certain temps puis de te rendre ailleurs. Continue à regarder la fille avec laquelle tu as essayé de parler. Cela peut être un excellent moyen de voir si elle a envie de te parler davantage. C'est un bon signe si elle quitte le groupe pour te rejoindre. L'un de vous va finir par s'éloigner, même si la discussion s'est bien déroulée. Fais preuve d'audace et saisis ta chance à ce moment-là, c'est sans doute la meilleure occasion que tu puisses trouver. Qu'as-tu à perdre ? Dis-lui que tu as vraiment apprécié de lui parler et que tu aimerais la revoir un de ces jours pour boire un café ou un verre. Demande-lui son numéro de téléphone si elle est d'accord.   Tu peux lui proposer tout de suite de sortir avec toi, si c'est ce que tu as en tête. Tu peux lui demander de se joindre à toi le lendemain soir autour d'un verre parce que tu as aimé lui parler si tu as eu une bonne discussion avec elle. Invite-la à boire un café avec toi si tu t'es présenté à elle, mais n'avais pas beaucoup de temps pour lui parler. Dis que tu voudrais reprendre cette discussion autour d'un café le weekend prochain. Attends que le groupe s'en aille si tu t'es présenté à elle dans ce cadre et que tu n'as pas pu t'entretenir avec elle en tête-à-tête. Prends-la brièvement à part et dis-lui que tu as apprécié sa compagnie et que tu voudrais la revoir. Propose-lui de boire un café avec toi.

english_section_name: Taking the Conversation Deeper


summary: Faites de la méditation tous les jours. Organisez-vous. Apprenez à vous connaitre. Faites des choses que vous aimez. Socialisez. Déconnectez-vous d’Internet. Faites toujours de votre mieux. Sachez pardonner.

document: Des recherches ont montré que la méditation peut changer la chimie du cerveau, ce qui vous permet d’avoir les idées plus claires et de vous sentir plus satisfait dans la vie . Essayez les exercices de méditation suivants.  Prenez 20 minutes de votre temps libre pour vous assoir confortablement dans un lieu calme. Concentrez votre attention sur quelque chose, par exemple sur votre respiration, sur une image ou même sur un mantra. Lorsque votre esprit commence à divaguer (et cela va se produire), ne vous mettez pas en colère, ramenez votre attention sur la chose que vous avez choisie et faites-le jusqu’à ce que la méditation soit terminée. Terminez doucement la méditation et revenez lentement à votre état de conscience. En vous organisant mieux, vous arriverez à sentir un meilleur contrôle de votre vie. Vous pourriez par exemple prendre du temps tous les jours pour faire le ménage chez vous ou pour vous débarrasser des choses dont vous n’avez pas besoin . Une des meilleures façons d’avoir plus de contrôle sur votre vie quotidienne est de prendre du temps dans votre emploi du temps.  Choisissez un agenda qui vous permet de voir toute la semaine sur deux pages ouvertes. Sous chaque jour, il devrait y avoir des carrés qui représentent au moins 12 heures de votre journée, du moment auquel vous vous réveillez jusqu’à celui où vous revenez des cours ou du travail. Au début de chaque semaine, réfléchissez à la façon dont vous allez passer chaque jour. Commencez par les choses que vous devez faire et descendez dans la liste par ordre de priorité. Par exemple : 7h00-7h10 : se réveiller, 7h10-7h45 : faire du yoga, 7h45-8h30 prendre une douche et s’habiller, 8h30-9h00 prendre le petit-déjeuner, 9h00-9h45 : se rendre au travail, 9h45-10h00 : se préparer, 10h30 : vérifier ses emails, 10h30-12h30 : rentrer les données, 12h30-1h30 prendre son déjeuner, etc. Sachez que les choses ne vont pas toujours se dérouler comme vous les avez planifiées et ce n’est pas un problème. Ce que vous marquez dans votre agenda n’est pas gravé dans la pierre. C’est un guide pour vous aider à mieux contrôler votre temps et à atteindre vos objectifs. Si vous ne savez pas ce qui vous rend heureux, vous n’allez probablement pas arriver à être heureux. Explorez de nouveaux centres d’intérêt, socialisez avec des personnes dont vous aimez la compagnie, observez les choses que vous aimez et celles que vous n’aimez pas. Vous arriverez à mieux vous connaitre en tenant un journal. Cela vous aidera à faire le tri dans vos pensées. Essayez d’écrire tous les jours dans votre journal, environ trois pages par jour. Notez-y ce que vous ressentez, ce que vous aimez, ce que vous n’aimez pas, ce que vous avez réussi, etc. La vie pourrait vous sembler plutôt morose si tout ce que vous faites est dormir, manger et travailler. En faisant des efforts pour sortir de cette routine, par exemple en socialisant ou en explorant de nouvelles passions comme la musique, les films, la lecture, les arts, les sports, vous arriverez à vous sentir plus satisfait de votre vie. Faites des choses qui vous font rire. Allez voir une comédie au cinéma, regardez une émission drôle à la télévision, passez du temps avec des gens drôles, jouez avec votre chat ou votre chien, faites tout ce qui vous fait rire. Le rire et les sourires, même lorsque vous n’en avez pas envie, peuvent vous aider à stimuler votre humeur. Le contact avec les autres est une excellente façon de sortir de votre tête et de profiter de la vie. Il est très important de bien choisir les personnes avec lesquelles vous socialisez. Assurez-vous que ce sont des personnes qui vous aident à faire ressortir le meilleur de vous. Évitez de passer du temps avec des personnes qui vous amènent à avoir des pensées négatives ou qui vous mettent mal à l’aise. Des études ont montré que l’utilisation excessive d’Internet peut mener à la dépression . Assurez-vous de vous déconnecter un peu tous les jours. Voici plusieurs activités que vous pouvez faire à la place :   lire un livre, regarder un film qui vous inspire, apprendre à jouer d’un instrument ou suivre des cours d’arts plastiques, aller vous promener, socialiser avec des amis, jouer à un sport d’équipe. Parfois, le mieux pourrait être simplement de sortir du lit. D’autres fois, vous allez devoir en faire plus, par exemple en ayant une journée productive au travail, en faisant de l’exercice ou en socialisant le soir avec des personnes que vous aimez. Donnez-vous la permission d’avoir des hauts et des bas, mais faites toujours de votre mieux, quoi qu’il arrive à l'occasion. Si vous ressentez de la colère à propos de choses qui se sont passées dans le passé, vous allez avoir du mal à être heureux. Pardonnez aux autres et pardonnez-vous à vous-même. Cela ne veut pas dire que vous devez oublier, cela signifie que vous devez laisser partir votre colère. On conseille parfois l’exercice suivant .  Identifiez une personne qui nourrit votre colère. Ne commencez pas avec une personne avec laquelle vous avez des problèmes profondément ancrés. Commencez plutôt avec une personne qu’il vous sera facile de pardonner, par exemple une personne qui vous a fait une queue de poisson en voiture ou la personne qui vous a poussé dans les couloirs de l’école si vous vous sentez encore en colère à cause de cela. Faites sortir la colère. Écrivez ce que vous ressentez dans votre journal, discutez de vos sentiments avec des amis, un thérapeute ou des personnes qui vous soutiennent. Demandez-vous à qui vous pouvez en parler. Imaginez la personne dans votre esprit et demandez-vous ce qui aurait pu l’affecter au niveau personnel pour vous avoir traité de la sorte. En vous mettant à sa place, vous arriverez à la voir avec plus de compassion et vous arriverez à lui pardonner plus facilement. Sachez que cela ne signifie pas que vous acceptez ce qu’elle a fait. Vous ne devez pas accepter le mauvais comportement des autres. Le but de cet exercice est de vous aider à libérer la colère que vous vous ressentez pour passer à autre chose et vous sentir plus heureux dans la vie.

english_section_name: Changing Your Behaviour

summary: Abandonnez la quête du bonheur. Prenez la responsabilité de votre vie. Soyez positif. Devenez votre meilleur ami. Soyez reconnaissant. Vivez dans l’instant. Faites preuve de compassion et d’empathie envers les autres. Restez curieux. Pensez à la spiritualité.

document: Parfois, plus vous voulez quelque chose et plus il devient difficile de l’obtenir. Plus vous êtes fixé sur l’obtention du bonheur, plus vous allez vous concentrer sur les choses qui vous rendent malheureux. En vous mettant trop de pression pour être heureux, vous allez en fait arriver au contraire.  Au lieu de vous mettre la pression pour être heureux, reconnaissez que c’est votre but et faites des choses qui vous aideront à l’atteindre, par exemple, en prenant conscience des choses autour de vous, en étant gentil avec vous et en faisant de l’exercice régulièrement. Il pourrait être utile de dresser un plan d’action décrivant comment vous allez arriver à être plus heureux dans votre vie. Une fois que vous avez écrit votre plan, il va être plus facile de se concentrer sur les étapes menant au bonheur que sur celles visant à atteindre un bonheur abstrait. Au lieu de vous plaindre de quelque chose, demandez-vous comment vous pouvez résoudre la situation. Vous êtes la seule personne qui peut vous rendre heureux.  Même si quelqu’un a fait quelque chose qui vous a fait du mal, vous n’en tirez aucun bénéfice à le ressasser en permanence. Vous ne pouvez pas contrôler ce que font les autres et vous ne pouvez pas les forcer à faire de meilleures choses pour vous. Vous ne pouvez contrôler que vos propres actions et vos propres émotions. Cela pourrait sembler dur, mais c’est en fait très positif. Cela signifie que vous avez le contrôle de votre propre bonheur. Ne laissez personne d’autre penser qu’il vous contrôle. Ne leur donnez pas ce pouvoir ! Ne ressassez pas les mauvaises choses qui se passent dans votre vie. Essayez de voir le bon partout, même dans les choses que vous n’aimez pas. Par exemple, il vous faut peut-être suivre un cours que vous détestez, mais au moins vous allez y retrouver vos meilleurs amis.  Pour être positif, vous devez croire en vous-même. Luttez contre l’autosuggestion négative avec des affirmations positives. Par exemple, au lieu de dire « je suis vraiment impardonnable d’avoir échoué à cet examen », dites-vous : « je dois mieux étudier la prochaine fois » ou alors « je suis déçu de ne pas avoir réussi, mais que puis-je faire pour m’assurer de réussir la prochaine fois ? » Si vous ne pouvez pas trouver le côté positif dans une situation, évitez de basculer dans la négativité. Il vous sera aussi bénéfique d’éviter de passer du temps avec des gens qui nourrissent votre négativité. Pour devenir plus positif, vous devez vous traiter comme si vous étiez votre meilleur ami. Parfois, il peut être facile de vous rabaisser, par exemple en vous disant que vous êtes stupide ou laid. Cependant, vous ne parleriez pas de cette façon à votre meilleur ami. Donnez-vous le même type de respect et de gentillesse, vous le méritez. Des études ont montré que la gratitude, même pour les petites choses de la vie, peut avoir des effets sur votre bienêtre .  Il pourrait être utile de tenir un journal et de faire la liste de trois bonnes choses qui se sont passées aujourd’hui, même si elles ont l’air insignifiantes. Par exemple : « il a commencé à pleuvoir pendant que je faisais mon jogging et la pluie fraiche m’a fait beaucoup de bien ». Au lieu de ressasser ce que vous ne pouvez pas faire, faites une liste des choses que vous pouvez faire. Pouvez-vous marcher, parler, respirer, voir ? Avez-vous mangé aujourd’hui et avez-vous eu accès à de l’eau propre ? Avez-vous un toit ? Pouvez-vous lire un bon livre ? Pouvez-vous apprécier le ciel bleu ? On appelle aussi cela la « pleine conscience ». De nombreuses études et de nombreux maitres spirituels affirment que plus vous pouvez vivre dans l’instant présent et plus vous serez heureux .  Pour vivre dans l’instant présent, la première étape consiste à développer une conscience sans jugement de vous-même et du monde autour de vous. Essayez d’observer vos pensées sans les juger. Ne ressassez pas ces pensées et ne vous forcez pas à les éloigner. Laissez-les simplement exister . Lorsque vous allez au magasin pour faire vos courses, ne vous concentrez pas sur ce que vous devez acheter une fois que vous y êtes. Concentrez-vous sur la sensation du sol sous vos pieds, de l’air contre votre peau, les sensations lorsque vous respirez et lorsque vous marchez. Concentrez-vous sur le moment présent. La compassion montre que vous vous inquiétez des autres. L’empathie permet de vous mettre à la place des autres. Des recherches ont trouvé un lien entre la dépression et l’anxiété et les préoccupations de sa propre personne. La compassion et l’empathie permettent d’élargir son point de vue et de vous aider à vous sentir plus connecté aux autres . Une des façons de pouvoir faire preuve de plus de compassion envers les autres est de pratiquer l’amour bienveillant .  Asseyez-vous confortablement, inspirez et expirez à partir de la poitrine et pensez ou dites ces phrases plusieurs fois : « que je sois libre des dangers intérieurs et extérieurs, que je sois en sécurité et protégé », « que je sois libre de toute souffrance ou détresse mentale », « que je sois libre de toute souffrance physique », « que je sois en bonne santé et fort », « que je puisse vivre dans ce monde heureux, en paix, satisfait et sans difficulté  ». Ensuite, asseyez-vous confortablement et respirez avec votre poitrine, puis déplacez vos pensées vers une personne que vous aimez sans condition et envoyez-lui les mêmes bonnes pensées . Après cela, passez à une personne neutre en récitant de nouveau ces paroles d’amour et en remplaçant le « je » par le nom de cette personne . Pour terminer, passez à une personne avec laquelle vous avez des difficultés ou que vous n’aimez pas et répétez ces paroles d’amour. Si vous avez du mal à le faire, commencez la phrase avec « du mieux que je le peux, j’aimerais que tu ...  » La curiosité signifie que vous devez garder l’esprit ouvert et rester prêt à explorer de nouvelles pensées et de nouvelles idées parmi d’autres choses. Faites de la curiosité une partie de votre personne et vous allez découvrir que la vie a beaucoup à offrir . Voici plusieurs façons de développer votre curiosité.  Explorez de nouvelles pensées et de nouvelles émotions. Lorsque vous avez une pensée, vous ne devez pas simplement l’accepter comme une vérité. Restez curieux et demandez-vous pourquoi vous avez cette pensée. Vous pouvez faire la même chose avec les autres lorsqu’ils expriment de nouvelles idées ou des idées avec lesquelles vous n’êtes pas d’accord. Lorsque vous entendez parler de quelque chose que vous ne connaissez pas, recherchez-le sur Internet ou demandez à quelqu’un de vous l’expliquer. Au lieu de toujours manger les mêmes choses dans votre restaurant préféré, essayez quelque chose de nouveau ou encore mieux, essayez un nouveau restaurant. Vous pourriez aussi essayer de savoir comment les plats sont préparés pour essayer de les reproduire chez vous. De nombreuses personnes affirment que la spiritualité les aide à profiter de la vie. Vous n’êtes pas obligé de suivre une religion pour incorporer la spiritualité à votre vie. Vous pouvez le faire en utilisant par exemple la pleine conscience, des techniques de méditation ou le yoga .

english_section_name: Changing the Way You Think

summary: Mangez bien. Faites de l’exercice régulièrement. Dormez suffisamment. Faites-vous aider. Soyez gentil avec vous-même.

document: Mangez des aliments nourrissants et entiers lorsque vous avez faim pour vous aider à rester fort mentalement et physiquement. Cela pose les bases d’un état d’esprit sain qui vous aidera à profiter de la vie. Essayez de manger des aliments entiers non transformés comme des viandes maigres, des légumes, des fruits et des céréales intégrales. En plus, vous devez vous assurer de boire beaucoup d’eau par jour. Pour savoir combien en boire, prenez votre poids en kilogrammes et divisez-le par trente pour obtenir le volume d’eau en litres que vous devez boire tous les jours. Par exemple, si vous pesez 90 kg, vous devez boire 3 litres d’eau par jour. Il a été prouvé que les exercices permettent de stimuler l’estime de soi, de réduire le stress et l’anxiété et d’améliorer le sommeil . Faites de l’exercice pendant au moins 20 à 30 minutes trois fois par semaine. Si cela est possible, essayez de faire de l’exercice un peu tous les jours.  La fréquence et la difficulté des exercices dépendent de votre forme physique et de vos capacités, assurez-vous d’écouter votre corps et d’y aller doucement. Si vous n’avez jamais fait d’exercices avant ou si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin pour vous assurer de faire vos exercices en toute sécurité. Des études ont trouvé un lien entre le manque de sommeil et la dépression . Vous pouvez éviter la dépression en dormant suffisamment. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit et les adolescents de huit à neuf heures .  Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de mettre en place des habitudes pour vous coucher et vous réveiller tous les jours à la même heure. Vous pouvez aussi plus facilement vous endormir si vous tendez et détendez progressivement vos muscles, en commençant par vos pieds et en remontant vers la tête. On appelle cela la relaxation musculaire progressive. Si vous souffrez d’insomnie chronique, si vous luttez contre la dépression ou si vous avez d’autres maladies qui vous empêchent de profiter de la vie, vous devriez consulter un professionnel. Discutez avec votre médecin des médicaments qui pourraient vous aider ou consultez un psychologue ou un thérapeute. Souvenez-vous que vous avez le droit de profiter de la vie, pas seulement de la supporter. Vous essayez de travailler à profiter de la vie, mais il va quand même y avoir des hauts et des bas. Lorsque vous êtes dans le creux de la vague, donnez-vous le droit de le ressentir. N’essayez pas de vous forcer à être heureux. Lorsque vous ne vous sentez vraiment pas bien, autorisez-vous à prendre un jour de repos. Si vous allez vraiment mal, vous pouvez prendre deux jours, mais promettez-vous que quoi qu’il arrive, vous vous sentirez mieux le troisième jour et que vous retournez en cours ou au travail, même si vous devez demander de l'aide si nécessaire.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Souriez. Refaites la décoration. Prenez soin de vous. Aimez votre corps. Faites le bien. Trouvez-vous des distractions.

document: Des études ont montré que les émotions sont renforcées et peut-être même provoquées par les expressions du visage. Le sourire peut vous aider à être heureux et les froncements de sourcils à vous sentir malheureux .  Si vous ne vous sentez pas bien, essayez de sourire au moins 30 secondes pour voir si cela vous aide à améliorer un peu votre humeur. Vous pourriez essayer de sourire devant le miroir ou de faire des grimaces, cela pourrait même vous amener à rire. La décoration peut vous aider à avoir l’impression de prendre un nouveau départ. Vous pouvez le faire même si vous n’avez pas d’argent, simplement en réarrangeant votre chambre ou en faisant le ménage et en vous débarrassant des choses dont vous n’avez plus besoin.  Couvrez vos murs de choses qui vous inspirent, par exemple des photos de lieux que vous aimeriez visiter ou des gens qui vous inspirent ou qui vous rendent heureux. Trouvez votre photo préférée de vous ou d’une personne que vous aimez. Si vous ne l’avez pas encore imprimée, faites-le et mettez-la dans un cadre que vous poserez dans un lieu où vous passez souvent. Isolez-vous pendant quelques instants de temps en temps et faites-vous plaisir.  Achetez-vous le livre que vous voulez lire depuis longtemps. Prenez plusieurs heures pour vous assoir dans un lieu confortable et pour lire tout en buvant votre thé préféré. Prenez un bain avec du sel d’Epsom et hydratez votre peau avec un produit qui sent bon. Passez une journée au spa. Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec votre corps, vous allez probablement avoir du mal à profiter de la vie. Essayez de faire des exercices tous les jours, par exemple en vous regardant dans le miroir et en trouvant cinq choses que vous aimez chez vous, pas cinq choses que vous détestez.  Si vous ne pouvez pas en trouver cinq, trouvez-en le plus possible. Tous les jours, trouvez-en une de plus jusqu’à ce que vous arriviez à dix ou vingt. Tout le monde a quelque chose qu’il n’aime pas, essayez simplement de vous aimer le plus possible. Vous êtes beau d’une manière unique. On dit souvent qu’il vaut mieux donner que recevoir et c’est vrai pour certaines personnes. Des études ont montré que les parties du cerveau qui s’activent lorsque vous offrez des cadeaux sont aussi celles qui s’activent lorsque vous en recevez . Voici quelques exemples.  Essayez de faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur, même si ce n’est que quelques heures par mois. Aidez un ami, un proche, un collègue ou un voisin avec quelque chose pour lequel il a besoin d’aide, par exemple pour tondre la pelouse, organiser ses papiers, aller faire des courses ou préparer son déménagement. Parfois, vous devez sortir de votre tête. Faites le ménage à la maison, gribouillez jusqu’à ce que vous ayez rempli une page, dansez sur le son de votre chanson préférée ou chantez à tue-tête. Donnez-vous toujours des moments pour vous distraire et prendre du plaisir, le plus souvent possible, même si vous ne vous sentez pas bien ou si vous pensez que vous ne le méritez pas.

english_section_name: Trying Different Exercises to Boost Enjoyment


summary: Écoutez la critique. Répétez la critique. Reformulez la critique. Reconnaissez vos fautes ou vos erreurs. Considérez les critiques comme une opportunité d'apprentissage. Demandez des conseils en lieu et place des critiques.

document: La plupart du temps, les gens perdent du temps à argumenter au lieu d'écouter réellement l'autre parler. Utilisez doublement votre aptitude à écouter tout autant que votre envie de parler et cherchez honnêtement à comprendre l'intention de l'autre . En répétant la critique, vous apaisez celui qui l'a faite en lui montrant que vous avez entendu ce qu'il a dit, que vous respectez son opinion et que vous êtes prêt à travailler sur ce qui a occasionné la critique . Essayez les stratégies suivantes pour attirer son attention et obtenir son approbation.  Remplacez les pronoms, répétez les mots et sortez une affirmation. Si l'autre vous dit Vous êtes trop lent !, répondez Je suis trop lent. J'ai compris. Écrivez les critiques pendant qu'elles vous sont faites. Vous les aurez textuellement et il n'y aura pas de confusion à propos de la compréhension. Si cette dernière est faite par rapport à vos actes, mais qu'elle est dite de façon sévère, essayez de ne pas intérioriser son côté négatif. Essayez de reformuler ce qui vous a été dit pour en saisir la signification réelle. Quelques exemples incluent les suivantes .   Votre paresse ruine le bon déroulement de ce projet ! – Prenez quelques heures supplémentaires.  Vous n'avez pas la moindre idée, n'est-ce pas ? – Votre formation est inadaptée.  Faites-le à ma façon, parce que là, vous gâchez tout ! – Je suis plus en phase avec la vision de la société – suivez mes directives. Nul n'est parfait. Le fait d'admettre les raisons de la critique, surtout si elle est fondée, pourrait désamorcer la situation et apaiser la critique . Il y a une vraie possibilité que la critique soit utile, malgré son caractère acerbe ou votre antipathie pour cela. Prenez tout cela en compte et voyez si vous pouvez utiliser les critiques à votre avantage .  Il y a une réelle possibilité que la critique vous donne une nouvelle perspective que vous n'eussiez pas envisagée. Essayez de vous imprégner des critiques et mettez en place la nouvelle approche. Imaginez que la critique vient de quelqu'un que vous respectez ou que vous aimez, comme un parent ou le pasteur de votre église. Si les critiques viennent d'eux, vous pourriez les recevoir différemment. Imaginez que les critiques viennent de quelqu'un ayant des compétences et une connaissance largement supérieures aux vôtres. Il existe une manière de faire des éloges au lieu des critiques et beaucoup n'ont pas cette subtilité. Apaisez la source de la critique en demandant à l'autre son opinion sur ce que vous devriez faire, sur la façon dont vous devriez vous améliorer ou n'importe quelles autres recommandations sur vos actions qu'il pourrait avoir.  Pourriez-vous me montrer comment régler le problème ? J'ai besoin de votre expertise afin de gérer ceci pour la première fois.  J'apprécierai vos conseils et votre contribution pour m'aider à relever ce défi difficile.

english_section_name: Accepting the Criticism

summary: Matez le critique. Clarifiez votre position. Engagez un dialogue constructif. Évitez les réactions excessives. Suggérez des méthodes alternatives aux critiques.

document: Demander à ce dernier de clarifier son point de vue. Une fois qu'il l'a fait, continuez à chercher à connaitre sa position. Le fait de communiquer de cette manière montrera votre curiosité, votre désir de comprendre, et cela pourrait aider le critique à recentrer ses intentions. Essayez l'une des approches suivantes pour un bon départ .  Je ne comprends pas tout à fait votre point de vue. Pourriez-vous me montrer exactement ce que vous voulez dire ? Cela n'a pas vraiment de sens pour moi. Pourriez-vous le répéter d'une autre manière ? Je vous prie de me donner quelques exemples pour clarifier votre point de vue. Ne jetez pas la faute sur la personne qui fait la critique. Tentez d'expliquer les facteurs qui ont conduit à la critique reçue et trouvez la façon dont la personne qui la livre peut vous aider à rectifier ou à corriger les choses.   Peut-être que je n'ai pas été clair. Permettez-moi d'expliquer mon point de vue d'une manière différente. Ne soyez pas offensé, mais je crois que vous n'avez pas compris mon point de vue. Permettez-moi de vous expliquer davantage. J'ai mal choisi mes mots. Donnez-moi une autre chance de démontrer la raison pour laquelle je ne mérite pas ces critiques. Ce qui est le plus utile dans la pratique du dialogue constructif est d'écouter le point de vue complet du critique, d'être certain qu'il comprend votre vision des choses, d'être patient, de mettre de côté votre égo et d'avoir suffisamment de contrôle émotionnel pour ne rien prendre personnellement.  Posez des questions ouvertes. Au lieu de permettre au critique d'être sévère et abrupt, ayez une meilleure compréhension de son point de vue en ne lui permettant pas de donner simplement des réponses en oui ou en non. Critiquez vos points faibles et demandez à celui qui vous critique de vous dire la façon dont vous pouvez vous améliorer. Si à un moment donné le dialogue devient agressif ou improductif, il n'est probablement pas constructif. Les critiques et les commentaires sont souvent confus pour celui qui les reçoit. Il peut s'agir d'une rétroaction. Si quelqu'un vous dit quelque chose d'encourageant et de non contraignant pour vous inciter à améliorer votre comportement plutôt que votre personnalité, vous pouvez penser qu'il s'agit très probablement d'un retour d'expérience . Informez l'autre que vous n'appréciez pas le ton qu'il utilise. Suggérez-lui d'adopter une approche plus posée et utile la prochaine fois qu'il essaiera de vous faire des critiques.

english_section_name: Challenging the Criticism

summary: Éloignez-vous de la critique. Riez-en. Ignorez la critique.

document: Prenez du temps pour réfléchir et accepter la critique, puis éloignez-vous de cette situation tendue. Il importe de noter que les critiques concernent souvent plus vos actions que votre propre personne .  Quittez la pièce. Éloignez-vous de celui qui vous critique et fermez la porte en sortant. Faites une petite marche. Donnez-vous un peu de temps pour vraiment réfléchir à ce qui vous a été dit. Dégagez-vous de la critique en évitant ceux qui le font. Évitez d'attirer leur attention et peut-être que les critiques cesseront. Le rire est presque un effort totalement positif qui empêche votre cerveau d'avoir des pensées négatives . Le fait de prendre très au sérieux les critiques pourrait être dû à une mauvaise compréhension de l'intention ou du degré, et cela peut vous affecter psychologiquement. Trouvez l'humour dans l'attitude du critique ou dans le fait que la critique soit injustifiée et vous vous sentirez mieux par rapport à la situation.  Faites en sorte de rire en pensant à la façon dont la critique est liée à un moment difficile ou embarrassant que vous avez connu. Imaginez celui qui vous critique porter d'autres vêtements, avoir une chevelure différente ou d'autres modifications qui le rendraient loufoque. Faites une introspection et prenez conscience du fait que vous avez peut-être été juste malavisé et que la critique peut être justifiée par une erreur réelle de votre part. Réinventez la scène, avec cette fois-ci vous qui critiquez et l'autre qui reçoit les remontrances. Certaines critiques sont mal placées, fausses ou tout simplement ridicules. Oubliez tout simplement ce qui est dit si la critique est injustifiée. Il y a des critiques qui sont plus faciles à rejeter que d'autres.  Si la critique provient de quelqu'un que vous ne respectez pas, il vous sera plus facile de ne pas y faire attention . Les critiques irrationnelles font partie de nos vies quotidiennes. Nous ne pouvons pas vivre comme des humains normaux sans critiquer ou être critiqués. Lorsque trop d'émotions sont impliquées, nous allons souvent au-delà de ce qui pourrait être une façon civilisée de critiquer. Les critiques contenant des mensonges ou des blâmes injustifiés sont destructrices et ne valent pas la peine d'être acceptées. Ignorez ce type de critique et informez celui qui la fait de son erreur .

english_section_name: Dismissing the Criticism


summary: Obtenez votre green card grâce à votre époux. Parlez de votre mariage au cours de l'entretien. Remplissez les critères de résidence. Remplissez d'autres critères personnels. Soumettez votre demande de naturalisation. Fournissez vos empreintes digitales. Rendez-vous à votre entretien. Passez les examens. Rendez-vous à votre cérémonie de naturalisation.

document: Votre époux (épouse) devra soumettre le formulaire I-130, Petition for Alien Relative, à l'USCIS. Votre époux devra fournir les preuves de votre mariage, comme un certificat de mariage.  Si vous vivez déjà aux États-Unis et y êtes entré légalement, vous pourrez modifier votre statut en même temps. Remplissez et soumettez le formulaire I-485, Application to Register Permanent Residency or Adjust Status. Votre époux pourra joindre ce dernier formulaire au formulaire I-130. Si vous vivez présentement en dehors des États-Unis, vous devrez attendre que votre visa soit approuvé. Vous devrez pour cela passer un entretien au consulat ou à l'ambassade américaine la plus proche de chez vous . Une fois que vous serez autorisé à entrer aux États-Unis, vous pourrez modifier votre statut en remplissant le formulaire I-485. Le gouvernement américain se méfie des mariages blancs et vous devrez donc vous attendre à ce que l'agent vous pose des questions personnelles lors de l'entretien. Voici quelques questions fréquemment posées .  Où avez-vous rencontré votre époux (épouse) ? Combien de personnes étaient présentent à votre mariage ? Qui fait la cuisine et qui paye les factures ? Qu'avez-vous fait pour l'anniversaire de votre époux (épouse) ? Quelle forme de contraception utilisez-vous ? Vous ne pourrez pas déposer votre demande de naturalisation tout de suite après avoir reçu votre green card. Vous devrez répondre aux critères de résidence suivants .  Vous devrez être détenteur d'une green card depuis 3 ans lorsque vous déposez votre demande de naturalisation. Vous devrez avoir résidé de façon continue aux États-Unis au cours des 3 ans précédant votre candidature et avoir été physiquement présent sur le sol américain pendant au moins 18 mois. Vous devrez avoir été marié avec votre époux américain pendant les 3 années. Votre époux devra avoir été américain pendant tout ce temps. Vous devrez vivre dans l'État ou le district de l'USCIS depuis au moins 3 mois avant d'y déposer votre demande de naturalisation. En plus de votre résidence aux États-Unis, pour être éligible, vous devrez prouver que vous remplissez d'autres critères personnels. Vérifiez que vous remplissez les critères suivants .  Vous devrez être âgé d'au moins 18 ans. Vous devrez être capable de parler, lire et écrire l'anglais. Vous devrez être une personne de bonne moralité. Généralement, cela signifie que vous n'avez pas commis de crime et que vous remplissez vos obligations légales, comme payer vos impôts et vos éventuelles pensions alimentaires . Vous devrez être entré légalement sur le territoire américain. Par exemple, vous ne pourrez pas entrer illégalement aux États-Unis et obtenir la citoyenneté américaine simplement parce que vous êtes marié à un citoyen américain. Une fois que vous remplissez les critères de résidence, vous pourrez soumettre le formulaire 400, Application for Naturalization. Téléchargez et lisez les instructions avant de remplir le formulaire. Les instructions sont disponibles ici : https://www.uscis.gov/n-400. Lorsque vous êtes prêt à déposer votre dossier, appelez le 1-800-375-5283, pour savoir à quelle adresse l'envoyer.  Lisez les instructions pour savoir quels documents vous devrez joindre au formulaire. Faites le paiement à l'ordre de « U.S. Department of Homeland Security ». En juin 2017, le montant des frais de dossier était de 640 $ et celui des frais du service biométrique de 85 $. Vous pourrez payer par mandat ou par chèque. L'USCIS vous enverra une convocation vous indiquant où et quand vous devrez aller faire enregistrer vos empreintes digitales . Vos empreintes digitales seront envoyées au FBI, pour vérifications de vos antécédents. Vous rencontrerez un officier de l'immigration qui relira votre dossier. L'USCIS cherchera à s'assurer que votre demande de citoyenneté est légitime et que votre situation n'a pas changé depuis que vous l'avez soumise. Vous recevrez une checklist des documents à apporter lors de l'entretien. Rassemblez-les suffisamment à l'avance. Vous devrez passer les examens d'éducation civique et d'anglais. Vous les passerez lors de l'entretien et vous devrez vous y préparer autant que possible. Vous pourriez voir si un cours de préparation à ces tests se tient près de chez vous. Vous pourrez trouver les cours les plus proches de chez vous sur le site suivant : https://my.uscis.gov/findaclass. Entrez votre code postal. Plusieurs tests d'entrainement au test d'éducation civique sont disponibles ici : https://my.uscis.gov/prep/test/civics. L'étape finale sera de prêter votre Serment d'Allégeance lors de votre cérémonie de naturalisation. Le formulaire 455 vous indiquera où et quand cette cérémonie se tiendra. À la fin de la cérémonie, vous recevrez votre certificat de naturalisation .

english_section_name: Gaining Citizenship Through Marriage

summary: Obtenez une green card. Remplissez les critères de résidence. Remplissez les critères personnels. Déposez votre demande de naturalisation. Fournissez vos données biométriques. Préparez les examens. Rendez-vous à votre entretien. Prêtez serment.

document: Avant de pouvoir être naturalisé, vous devrez d'abord devenir un résident permanent légal des États-Unis. Vous devrez donc obtenir votre green card. Vous pourrez obtenir une green card des façons suivantes .  Grâce à votre famille. Un membre de votre famille vivant aux États-Unis pourrait vous parrainer. Un citoyen américain peut parrainer son époux, ses enfants non mariés âgés de moins de 21 ans et ses parents. Sous différentes conditions, il peut également parrainer ses frères et sœurs, ses enfants mariés et ses enfants non mariés âgés de plus de 21 ans . Grâce à votre emploi. Si vous avez reçu une offre pour un emploi permanent, vous êtes éligible pour faire une demande de green card. Les personnes ayant des capacités exceptionnelles peuvent déposer une demande par elles-mêmes et n'auront pas besoin d'un employeur pour les parrainer . En tant que réfugié ou demandeur d'asile. Les réfugiés et les demandeurs d'asile présents sur le sol américain depuis 1 an peuvent déposer une demande de green card . Avant de demander à être naturalisé, vous devrez vivre aux États-Unis depuis un certain temps. Vérifiez que vous remplissez les critères suivants .  Vous devrez être entré légalement aux États-Unis. Vous devrez prouver votre résidence continue aux États-Unis pendant au moins les 5 années précédant votre demande de naturalisation. Par exemple, si vous voulez déposer votre demande en janvier 2018, vous devrez être un résident aux États-Unis depuis au moins janvier 2013. Vous devrez avoir été physiquement présent aux États-Unis pendant au moins 30 mois au cours de ces 5 années. Vous devrez prouver que vous vivez depuis au moins 3 mois dans l'État ou le district de l'USCIS où vous déposez votre demande. Vous devrez également remplir certains critères personnels, tels que les critères suivants .  Au moment où vous déposez votre demande de naturalisation, vous devrez être âgé de 18 ans au moins. Vous devrez être capable de parler, d'écrire et de lire l'anglais. Vous devrez passer un examen pour démontrer votre maitrise de la langue. Vous devrez être une personne de bonne moralité. Cela signifie que vous êtes un membre intègre de la société, qui travaille, paie ses impôts et n'enfreint pas la loi . Téléchargez le formulaire N-400, qui est le formulaire de demande de naturalisation, et remplissez-le à l'ordinateur ou imprimez-le proprement en noir. N'oubliez pas de télécharger et de lire les instructions avant de remplir le formulaire .  Vous devrez soumettre les pièces justificatives en même temps que votre candidature. Pour savoir quels documents joindre, lisez les instructions. Par exemple, vous devrez joindre une copie de votre carte de résident permanent. En juin 2017, le montant des frais de dossier était de 640 $. Vous devrez également payer des frais de service biométrique, de 85 $. Faites votre chèque ou votre mandat à l'ordre de « U.S. Department of Homeland Security ». N'utilisez pas d'autres initiales. Pour savoir où déposer votre dossier, appelez le 1-800-375-5283. La plupart des candidats devront fournir leurs empreintes digitales, leur photo et leur signature. Si c'est votre cas, l'USCIS vous en informera. Vous recevrez une convocation avec la date, l'heure et le lieu de votre rendez-vous .  Vos empreintes digitales seront envoyées au FBI, pour vérification de vos antécédents. N'oubliez pas de vous procurer votre fascicule pour vous préparer aux tests d'anglais et d'éducation civique. Vous devrez vous présenter à un entretien, où l'agent de l'USCIS vous posera des questions sur votre passé et votre candidature. Lors de l'entretien, vous devrez également passer votre test d'anglais et d'éducation civique. Vous devrez vous préparer soigneusement à ces examens.  Pensez à vous inscrire à un cours préparatoire à ces tests. Pour trouver le cours le plus proche, rendez-vous sur le site Internet : https://my.uscis.gov/findaclass. Vous pourrez également réviser le test d'éducation civique sur Internet, car ceux-ci sont disponibles en ligne . Vous recevrez un courrier vous indiquant la date et l'heure de votre entretien. Lors de celui-ci, vous devrez passer les tests d'anglais et d'éducation civique. Si vous parlez suffisamment bien anglais lors de l'entretien, vous pourriez être dispensé de passer l'examen de langue . Rassemblez les documents demandés à l'avance. Une checklist vous sera envoyée (Form 477 ). L'étape finale sera de prêter le Serment d'Allégeance. Vous recevrez le formulaire 455, qui vous indiquera où et quand vous prêterez serment. Vous devrez répondre aux questions au dos du formulaire. Vous les relirez avec un officier lors de votre cérémonie de naturalisation. À la fin de la cérémonie, vous recevrez votre certificat de naturalisation .

english_section_name: Becoming a Naturalized Citizen

summary: Soyez né de deux parents américains. Ayez au moins un parent américain. Devenez américain si vos parents ne sont pas mariés. Acquérez la citoyenneté américaine après votre naissance. Devenez citoyen américain par adoption.

document: Même si vous êtes né en dehors des États-Unis, vous deviendrez alors automatiquement citoyen américain. Vos deux parents devront être de nationalité américaine au moment de votre naissance et former un couple marié et au moins un de vos parents devra avoir vécu aux États-Unis ou sur un territoire américain avant votre naissance . Un enfant peut acquérir automatiquement la citoyenneté américaine à la naissance si l'un de ses parents est citoyen américain, si les deux parents sont mariés. Le parent américain devra avoir été présent dans un État ou un territoire américain pendant au moins 5 ans au cours de sa vie, avant la naissance de l'enfant.  Le parent américain devra aussi avoir passé au moins deux de ces années sur le sol américain après l'âge de 14 ans . L'enfant doit être né le 14 novembre 1986 ou après. Il existe d'autres cas de figure, dont vous pourrez prendre connaissance sur le site de l'USCIS. Un enfant peut devenir automatiquement citoyen américain, même si ses parents ne sont pas mariés. Voyez les situations suivantes .  La mère est citoyenne américaine au moment de la naissance de l'enfant et elle a été physiquement présente aux États-Unis ou sur un territoire américain pendant au moins 1 an. Le père génétique de l'enfant est citoyen américain au moment de la naissance. La mère de l'enfant peut être étrangère. Néanmoins, vous devrez fournir des preuves claires et évidentes que le père est bien le père biologique de l'enfant, et ce père devra s'engager par écrit à subvenir aux besoins de l'enfant jusqu'à ses 18 ans. Le père doit lui aussi avoir vécu aux États-Unis pendant un certain temps. Un enfant peut obtenir automatiquement la citoyenneté américaine s'il est né après le 27 février 2001 et qu'il remplit les critères suivants .  L'un de ses parents est citoyen américain. L'enfant a moins de 18 ans. L'enfant réside aux États-Unis. Le parent qui est citoyen américain doit avoir la garde légale et physique de l'enfant. Si l'enfant est né avant le 27 février 2001, des conditions différentes s'appliquent. Un enfant vivant légalement sur le sol américain avec des parents qui en ont la garde physique et légale, peut devenir citoyen américain en vertu de son adoption. L'un des critères suivants doit être rempli .  Les parents ont adopté l'enfant avant son 16e anniversaire et résident, avec l'enfant, aux États-Unis depuis au moins 2 ans. L'enfant doit sinon avoir été admis sur le territoire américain en tant qu'orphelin (IR-3) ou Convention adoptée (IH-3) et l'adoption avoir été faite en dehors des États-Unis. L'enfant doit avoir été adopté avant son 18e anniversaire. L'enfant est entré aux États-Unis en tant qu'orphelin (IR-4) ou Convention adoptée (IH-4), dans le but d'être adopté. L'enfant doit avoir été adopté avant son 18e anniversaire.

english_section_name: Obtaining Citizenship Through Parents

summary: Soyez une personne de bonne moralité . Démontrez votre connaissance en anglais et en éducation civique. Servez en temps de paix. Servez en temps de guerre. Déposez votre demande de naturalisation. Prêtez serment.

document: Être de « bonne moralité » signifie généralement que vous remplissez vos obligations légales, telles que payer vos impôts et vos éventuelles pensions alimentaires. Si vous avez été condamné par la justice, consultez un avocat. Les membres de l'armée doivent prouver qu'ils savent écrire, lire et parler l'anglais. Ils doivent également avoir une certaine connaissance du gouvernement et de l'Histoire américaine, ce que l'on appelle civics (éducation civique ). Vous devrez passer des tests d'anglais et d'éducation civique. Vous trouverez des informations concernant les examens sur Internet. Si vous servez en temps de paix, vous pourrez demander à être naturalisé si vous remplissez les critères suivants .  Servez avec honneur pendant au moins 1 an. Obtenez une green card. Déposez votre demande alors que vous êtes encore en service ou dans les 6 mois après avoir quitté l'armée. Si vous servez au cours d'une période d'hostilités, les critères à remplir sont différents. Les États-Unis sont entrés dans une telle période en 2002, et cela durera jusqu'à ce que le Président le décide. Dans cette situation, tous les membres de l'armée peuvent immédiatement déposer une demande de naturalisation . Il devrait avoir une personne à contacter au sein de chaque base. Vous pourrez généralement trouver cette personne auprès du Bureau du Personnel ou du juge-avocat général. Vous devrez remplir les formulaires N-400 et N-426 . Contactez les responsables et demandez à recevoir toutes les informations. Vous n'aurez pas de frais de dossier à payer.  L'USCIS dispose de spécialistes qui répondront aux questions des membres de l'armée et de leurs familles. Vous pourrez les contacter au 1-877-247-4645, du lundi au vendredi, entre 8 h et 16 h. Vous pourrez aussi envoyer un email à : militaryinfo.nsc@dhs.gov. Avant de devenir citoyen, vous devrez montrer votre loyauté à la constitution américaine, en prêtant le Serment d'Allégeance .

english_section_name: Becoming a Citizen Through Military Service


summary: Allez vous promener. Contrôlez votre première impulsion. Dansez Faites des exercices de respiration profonde. Comptez à rebours en partant de 50. Faites de la méditation Visualisez une scène calme. Écoutez de la musique qui vous détend. Allumez vos pensées positives.

document: Vous arriverez à vous calmer en vous retirant d'une situation qui vous met en colère et à réfléchir à cette situation. Il peut être vraiment utile de sortir et d'avoir un contact avec la nature . Une promenade vous aidera à bruler un peu de votre énergie négative sur le moment et à prendre vos distances du problème . Si vous vous retrouvez au milieu d'une dispute embrasée, il n'y a aucun mal à dire que vous avez besoin d'aller vous dégourdir les jambes. Souvenez-vous que la plupart des situations ne demandent pas une réponse immédiate. Vous pouvez le plus souvent quitter la pièce ou l'endroit où vous vous trouvez pour prendre le temps de vous calmer avant de répondre . Si vous avez tendance à sortir de vos gonds, il y a de bonnes chances que votre première impulsion ne soit pas la bonne. Vous voulez peut-être mettre un coup de pied dans votre voiture, taper du poing dans un mur ou crier sur quelqu'un. Au lieu d'agir en suivant cette première impulsion, demandez-vous si ce que vous voulez faire est vraiment productif et vraiment approprié. Prenez une minute pour comprendre comment vous devriez vraiment réagir et pensez aux choses qui vous aideraient à vous calmer . Votre première impulsion pourrait être violente, destructive et complètement irrationnelle. Ne faites pas empirer les choses pour vous-même en vous abandonnant à ce genre d'impulsion. . Vous pourriez penser que la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous êtes énervé est de danser et c'est précisément pour cette raison que vous devriez le faire. Si vous vous sentez prisonnier de votre colère, passez votre chanson préférée et mettez-vous à danser et à chanter les paroles. Cela permet de distraire vos impulsions toxiques à travers un stimulus extérieur . Si cette méthode fonctionne bien pour vous, vous pouvez même passer votre chanson préférée chaque fois que vous vous sentez accablé par la colère. Asseyez-vous avec le dos droit sur une chaise. Respirez profondément à travers le nez en comptant jusqu'à 6. Expirez lentement en comptant jusqu'à 8 ou 9. Faites une pause et recommencez cet exercice 10 fois . Essayez de vous concentrer seulement sur votre respiration en éliminant de votre esprit tout ce qui vous a mis en colère. Vous pourriez arriver à vous calmer en moins d'une minute en comptant à voix haute ou en murmurant les nombres. Essayez de garder votre corps au calme pendant ce temps-là, pour ne vous concentrer que sur les nombres. Concentrez-vous sur cette tâche simple et concrète pour vous éviter de vous échauffer et pour faire face au problème la tête froide. Si vous vous sentez toujours en colère, recommencez cet exercice ou comptez à rebours depuis 100. . La méditation peut vous aider à réguler vos émotions . Si vous sentez que vous êtes sur le point de perdre votre sang-froid, offrez-vous un petit moment d'évasion mentale grâce à la méditation. Retirez-vous de la situation qui a provoqué votre colère : sortez, asseyez-vous dans une cage d'escalier ou même dans la salle de bain .  Respirez lentement et profondément. Ces exercices de respiration ont de bonnes chances de faire diminuer vos battements cardiaques. Votre respiration doit être suffisamment profonde pour que votre ventre se gonfle pendant que vous inspirez. Visualisez une lumière blanche et dorée qui remplit votre corps pendant que vous inspirez et qui vous aide à détendre votre esprit. Lorsque vous expirez, visualisez des couleurs de terre ou sombres qui s'échappent de votre corps. En prenant l'habitude de faire de la méditation tous les matins, même lorsque vous n'êtes pas en colère, vous arriverez à vous sentir plus calme en général. Fermez les yeux et imaginez votre lieu préféré, que ce soit une plage où vous aviez l'habitude de passer vos vacances lorsque vous étiez enfant ou un lac de votre adolescence dont vous vous souvenez encore. Vous pouvez aussi imaginer un endroit où vous n'êtes jamais allé, par exemple une forêt, un champ de fleurs ou un joli paysage. Choisissez un endroit qui vous fait vous sentir tout de suite plus calme et en paix afin de faire revenir rapidement votre respiration à la normale . Concentrez-vous sur les petits détails. Plus vous y voyez de détails, plus vous vous éloignerez des pensées qui vous mettent en colère. Vous arriverez à vous calmer et à vous mettre dans le bon état d'esprit en écoutant certains de vos chanteurs préférés. Il a été prouvé que la musique aide à vous sentir d'une certaine façon lorsque vous l'écoutez, en ramenant à la surface certains souvenirs. Elle peut calmer les gens qui se sentent en colère ou agités, même s'ils ne sont pas conscients de la source de cette agitation . La musique classique et le jazz en particulier peuvent vous aider à vous calmer, mais vous devez trouver un style de musique qui vous convient. Vous pouvez arriver à réduire votre colère en essayant de vous concentrer plus clairement sur des pensées positives. Fermez les yeux, bannissez toute pensée négative qui vous vient et pensez à au moins trois choses positives .  Ces pensées positives peuvent être des aspects positifs de la situation dont vous vous inquiétez ou simplement des pensées à propos de quelque chose d'autre que vous attendez avec impatience ou qui vous rend heureux. Voici quelques exemples de pensées positives.  Cela va passer. Je suis suffisamment fort pour gérer cette situation. Les situations difficiles sont des occasions de s'améliorer. Je ne vais pas me sentir en colère pour toujours, c'est une émotion temporaire.

english_section_name: Calming Down in the Moment

summary: Utilisez la reconstruction cognitive. Tenez un journal de la colère. Occupez-vous des choses qui vous mettent en colère. Pratiquez la communication positive. Sachez à quel moment demander de l'aide. Participez à un programme de gestion de la colère. Trouvez un thérapeute approprié.

document: Cela signifie changer la façon dont vous pensez . Il peut être facile de vous concentrer sur les choses qui vous mettent en colère à tel point que vous commencez à croire des choses irrationnelles, par exemple que tout va mal dans votre vie. La restructuration cognitive encourage l'utilisation de pensées positives et rationnelles pour obtenir un point de vue plus positif sur les choses qui se passent dans votre vie.  Par exemple, vous pourriez penser que tout va mal dans votre vie. Cependant, si vous pensez de façon rationnelle aux choses qui vous arrivent, vous pourriez réaliser qu'elles sont en fait un mélange de bonnes et de mauvaises choses. Vous pourriez avoir un pneu crevé, trouver un euro par terre, avoir des problèmes au travail ou recevoir un cadeau de l'un de vos amis. C'est un mélange de bonnes et de mauvaises choses et si vous passez du temps à vous concentrer sur les bonnes choses, vous vous sentirez mieux dans votre vie. Voici un autre exemple de remplacement de pensées négatives par des pensées positives : « Cela va toujours se produire et je ne peux plus le supporter ! » Changez-le en : « Cela se passe souvent et je m'en suis bien sorti dans le passé, il n'y a pas de raison que cette fois-ci soit différente. » Écrivez les détails de ce que vous ressentez. Si vous passez par une situation ou un évènement qui vous met en colère, notez-le. Assurez-vous d'inclure exactement ce que vous avez ressenti, ce qui a provoqué votre colère, l'endroit où vous étiez, avec qui vous étiez, comment vous avez réagi et comment vous vous êtes senti ensuite . Une fois que vous avez tenu votre journal pendant un moment, vous devriez commencer à voir des points communs qui se répètent et qui vont vous aider à identifier les personnes, les endroits et les choses qui ont provoqué votre colère. En plus d'apprendre à vous calmer lorsque vous êtes en colère, vous devriez essayer de comprendre votre colère en identifiant les éléments déclencheurs et en travaillant à réduire votre réponse. De nombreuses personnes arrivent à réduire leur réponse émotionnelle en identifiant les choses qui les mettent en colère et en comprenant pourquoi elles se mettent en colère . Vous pourriez vous mettre en colère en disant immédiatement la première chose qui vous passe par la tête, ce qui vous amène à vous énerver, à rendre l'autre encore plus en colère et à donner l'impression générale que la situation est pire qu'elle ne l'est vraiment. Lorsque quelque chose vous met en colère, prenez un moment pour penser à la source réelle de votre colère, puis dites ce que vous ressentez vraiment . Une des formes de communication positive est appelée expression affirmée de la colère . Au lieu de vous exprimer de manière passive (être en colère sans rien dire) ou de manière agressive (en explosant de rage de façon disproportionnée), essayez la communication affirmée . Pour pratiquer la communication affirmée, utilisez les faits (sans les exagérer à cause de vos émotions) pour communiquer vos demandes (plutôt que vos exigences) aux autres, en faisant preuve de respect. Communiquez clairement et exprimez vos émotions de manière efficace pour que tout le monde soit satisfait. De nombreuses personnes peuvent gérer leurs problèmes de colère à la maison. Cependant, vous aurez peut-être besoin d'apprendre à gérer votre colère avec un professionnel si vous remplissez les critères suivants .  Des choses insignifiantes vous mettent en colère. Lorsque vous êtes en colère, vous faites preuve de comportements agressifs, par exemple en criant, en hurlant ou en frappant. Ce problème est chronique, il se reproduit sans arrêt. Un programme de gestion de la colère peut vous aider à réussir . Un programme efficace peut vous aider à comprendre votre colère, à développer des stratégies de gestion de la colère sur le court terme et à mieux contrôler vos réponses émotionnelles. Il existe de nombreuses solutions disponibles pour que vous puissiez en trouver une qui vous convient .  Les programmes individuels peuvent aussi être disponibles selon votre âge, votre profession ou la situation dans laquelle vous vous trouvez. Pour trouver un programme de gestion de la colère qui vous convient, essayez de faire des recherches en ligne accompagnées du nom de votre ville ou de département. Vous pouvez aussi y inclure d'autres détails correspondants à votre situation actuelle. Vous pouvez aussi trouver des programmes spéciaux en demandant conseil à votre médecin ou à votre thérapeute ou bien en consultant des offres dans un centre communautaire. La meilleure façon d'apprendre à rester calme est d'identifier et de contrôler la cause de vos problèmes de colère. Un thérapeute peut vous enseigner des techniques de relaxation à utiliser dans des situations ou vous vous sentez vraiment en colère. Il peut vous aider à développer une meilleure gestion de vos émotions et une meilleure communication de celles-ci . En plus, un psychanalyste spécialisé dans la résolution de problèmes liés au passé de la personne (par exemple des négligences ou des abus) peut vous aider à calmer la colère liée à des évènements passés . Vous pouvez faire des recherches sur Internet pour trouver des thérapeutes spécialisés dans la gestion de la colère.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: Créez un environnement positif autour de vous. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez faire. Souvenez-vous de prendre des repas équilibrés. Dormez entre 7 et 8 heures par nuit. Essayez de rire le plus souvent possible.

document: Entourez-vous des choses qui vous rendent heureux. Que ce soient des bougies parfumées, des plantes d'intérieur ou des photos d'amis ou de famille , entourez-vous des choses qui vous rendent heureux. Vous arriverez à vous sentir plus positif et moins stressé dans votre vie quotidienne en gardant votre espace de travail ou de vie moins en désordre, plus positif et lumineux. Moins vous avez de désordre et plus il vous sera facile d'accomplir vos tâches quotidiennes. Vous aurez moins tendance à vous mettre en colère si vous pouvez trouver facilement tout ce dont vous avez besoin. Un des facteurs qui vous amènent à vous mettre en colère est que vous avez l'impression de ne jamais avoir de temps pour vous et que vous êtes toujours coincé à faire plein de choses que vous ne voulez pas faire . Si vous aimez la peinture, la lecture ou le jogging, prenez le temps tous les jours ou toutes les semaines pour vous y adonner. Vous serez moins enclin à vous mettre en colère, car vous passerez du temps à faire ce que vous avez envie de faire. Si vous vous rendez compte qu'il n'y a rien qui vous passionne vraiment ou qui vous rend vraiment heureux, vous devriez trouver une activité qui vous permet de vous sentir vraiment en paix. De nombreuses personnes se mettent souvent en colère lorsqu'elles ont faim. Évitez cette situation en vous souvenant de prendre des repas équilibrés riches en protéines, en fruits et en légumes. Cela vous aidera à éviter d'avoir faim et de ressentir les effets d'une baisse de sucre dans le sang. Assurez-vous de commencer la journée avec un petit déjeuner sain qui vous aidera à être prêt pour le reste de la journée . Vous devez dormir suffisamment pendant la nuit pour pouvoir vous épanouir émotionnellement et physiquement pendant la journée . Le manque de sommeil peut contribuer à toute une gamme de problèmes de santé, y compris une incapacité à gérer vos émotions correctement . Une quantité de sommeil adéquate vous aidera à rester calme dans des situations stressantes. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez discuter avec votre médecin d'éventuels changements dans vos habitudes alimentaires ou dans votre style de vie. Vous pourriez aussi essayer de prendre des médicaments pour vous aider à dormir. Cela peut être difficile, surtout si vous vous sentez vraiment énervé. Mais sourire ou rire peuvent vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes en colère et le rire peut modifier les processus chimiques dans votre corps pour vous faire vous sentir moins énervé . Vous pouvez arriver à vous prendre moins au sérieux en riant un peu tous les jours et il vous sera plus facile de trouver le côté comique d'une mauvaise situation le moment venu . Lisez des blagues ou lorsque vous vous sentez mieux, allez rire avec des amis. Vous pourriez aussi regarder une vidéo amusante.

english_section_name: Living a Calmer Life


summary: Calculez la quantité de Seafoam dont vous aurez besoin. Remplissez le réservoir d’essence. Versez-le directement dans le réservoir. Conduisez le véhicule.

document: Déterminez la capacité du réservoir de votre voiture. Pour chaque 4 L de carburant, vous devez ajouter 30 ml de Seafoam. L’ajout du Seafoam directement au réservoir de carburant présente de nombreux avantages. Cela élimine les dépôts laissés dans les injecteurs et facilite ainsi le déplacement du véhicule. Il peut également contrôler l’accumulation d’humidité dans le carburant, le stabiliser et lubrifier les cylindres supérieurs. Rendez-vous à la station-service et remplissez le réservoir du véhicule avec de l’essence à indice d’octane élevé.  Pendant que vous remplissez le réservoir, veillez à laisser suffisamment d’espace pour pouvoir ajouter plus tard la quantité de Seafoam calculée. Bien que le Seafoam puisse être techniquement utilisé avec n’importe quel type d’essence, il est recommandé de l’utiliser avec un carburant d’un indice d’octane d’au moins 91. Une essence avec un indice d’octane plus élevé nécessite une plus grande quantité de chaleur et de compression pour s’enflammer, ce qui conduit à de meilleures performances. Dans de telles conditions, le Seafoam peut également offrir un avantage plus important au véhicule. Placez un entonnoir à long tube dans le réservoir et versez-y la quantité de Seafoam calculée.  Versez lentement le produit pour éviter les déversements. L’utilisation d’un entonnoir vous permettra également d’éviter les déversements. Compte tenu de la position de l’ouverture du réservoir et de la forme de la bouteille du Seafoam, il est presque impossible de verser directement le produit dans le réservoir sans utiliser d’entonnoir. Replacez le bouchon du réservoir et conduisez la voiture à une vitesse constante pendant au moins 5 à 10 minutes.  En conduisant, le Seafoam se mélangera à l’essence, ce qui améliorera sa qualité et nettoiera en même temps les injecteurs. Conduisez le véhicule jusqu’à ce que le réservoir soit presque vide pour optimiser l’efficacité du Seafoam. À la fin de cette étape, le processus est terminé.

english_section_name: Method Two: Fuel Injector Cleanser

summary: Calculez la bonne quantité de Seafoam. Gardez le moteur froid. Versez le Seafoam dans l’ouverture du carburateur. Conduisez le véhicule jusqu’à 400 km.

document: Vous devez utiliser 60 ml de Seafoam pour chaque 4 L d’huile.  Ce travail consiste à verser le produit directement dans l’huile à l’intérieur du véhicule. Étant donné qu’il s’agit d’un dérivé du pétrole, vous pouvez le mélanger sans aucun problème avec l’huile à moteur et sans craindre d’endommager la voiture. Lorsqu’il est utilisé de cette manière, le Seafoam liquéfiera à nouveau les anciens dépôts et carburants, en nettoyant la cuve du carburateur et le réacteur. S’il est en marche, éteignez-le et laissez-le refroidir complètement avant de continuer. L’ajout du Seafoam à la température ambiante à de l’huile très chaude peut endommager les ressorts de la soupape du carburateur et endommager le véhicule. Retirez le bouchon de la buse d’huile à moteur et versez la quantité calculée de Seafoam directement dans le carburateur. Vous n’êtes pas tenu d’utiliser un entonnoir pour verser l’additif, mais cela peut réduire le risque de déversement accidentel. Replacez le bouchon sur l’ouverture du carburateur, fermez le capot de la voiture et roulez comme d’habitude jusqu’à 400 km.  Vous devez changer l’huile une fois que vous avez parcouru une distance comprise entre 160 et 40 km. Seafoam est un additif puissant, le filtre à huile peut donc présenter des problèmes et la qualité de l’huile peut se dégrader après cette distance. Après avoir parcouru cette distance et changé l’huile, le processus est terminé.

english_section_name: Method Three: Oil System Cleanser

summary: Faites chauffer le moteur. Recherchez le tuyau à dépression. Débranchez le tuyau. Versez lentement le Seafoam dans le tuyau à dépression. Montez le moteur en régime de façon simultanée. Laissez le moteur reposer. Conduisez jusqu’à ce que la fumée se dissipe.

document: Garez la voiture dans un endroit bien aéré et démarrez le moteur. Laissez-le se réchauffer à la température de fonctionnement normale.  Vous devez faire cela pendant que la voiture se trouve dans une zone bien aérée, car le processus génère généralement trop de fumée. Les véhicules à transmission automatique doivent rester en stationnement. Celles à transmission manuelle doivent être au point mort et le frein de stationnement doit être actionné pendant le processus. Ouvrez le capot de la voiture et recherchez le tuyau à dépression qui est réparti uniformément sur tous les cylindres du moteur.  Sur la plupart des véhicules, le meilleur choix sera le tuyau à dépression en PVC pour les servofreins. Étant donné que tous les véhicules sont assemblés de différentes manières, vous devez peut-être choisir une autre option. En cas de doute, demandez l’avis d’un professionnel avant d’essayer cette méthode. Retirez soigneusement une extrémité du tuyau à dépression choisi. Si vous désirez utiliser le tuyau du servofrein, déconnectez celui qui s’étend jusqu’au collecteur. Le clapet antiretour doit rester sur le tuyau qui va au servofrein, et vous ne devez pas laisser le Seafoam passer à travers ce dispositif pendant le processus. Versez délicatement environ un tiers ou la moitié de la bouteille directement dans le tuyau débranché.  Si nécessaire, placez un entonnoir dans l’ouverture du tuyau et versez le produit à travers. Le fabricant recommande de ne pas attirer le Seafoam dans le tuyau par aspiration. Lors du versement du Seafoam dans le tuyau à dépression, une deuxième personne doit monter le régime du moteur jusqu’à 2 000 tours par minute. Vous verrez probablement une épaisse fumée blanche sortir du tuyau d’échappement. Cela est normal et ne devrait pas vous inquiéter. Dès que vous avez fini de verser le Seafoam dans le tuyau à dépression, éteignez le moteur et laissez la voiture reposer pendant dix à trente minutes. Plus vous attendez, plus Seafoam pénétra dans le moteur. Si vous entretenez régulièrement le moteur de votre voiture, vous ne devez pas attendre plus de dix minutes, mais pour les moteurs très encrassés, une attente de trente minutes est préférable. Redémarrez le véhicule et conduisez vigoureusement pendant cinq à dix minutes ou jusqu’à ce que le tuyau d’échappement cesse de faire sortir une fumée blanche et épaisse.  Conduisez légalement. Dans la mesure du possible, conduisez sur une route où vous pouvez atteindre une vitesse maximale de 90 km par heure. Il est préférable de faire cela pendant la nuit ou lorsque la circulation n’est pas dense, car le tuyau d’échappement évacuera beaucoup de fumée. Dès que la voiture n’émet plus de fumée, cela veut dire que le moteur est propre et le processus est terminé.

english_section_name: Method One: Engine Cleanser


summary: Retirez une tique Débarrassez-vous des odeurs de chaussures. Retirez le vernis à ongles. N'utilisez pas d'alcool pour faire tomber la température d'une personne fiévreuse.

document: . Certaines personnes pensent qu'appliquer de l'alcool isopropylique sur une tique peut l'étourdir et faciliter son retrait. Même si ce n'est pas toujours efficace, les experts recommandent cette méthode pour tuer et conserver la tique. Les médecins pourront déterminer plus facilement si le parasite est porteur ou pas de la maladie de Lyme .  Utilisez un bout de coton propre pour appliquer l'alcool sur la partie où se trouve la tique. Si vous n'avez pas de coton, versez directement le produit sur votre peau . Utilisez une pince à épiler propre (de préférence préalablement stérilisée avec de l'alcool isopropylique) pour saisir le corps de la tique le plus près possible de la surface de votre peau . Tirez doucement la tique en faisant attention à ne pas casser son corps . Mettez-la dans un récipient ou une bouteille remplie d'alcool isopropylique. Assurez-vous que la tique soit complètement immergée . Utilisez l'alcool isopropylique pour nettoyer la surface de votre peau à l'endroit où la tique a été retirée . Utilisez un flacon pulvérisateur pour appliquer de l'alcool isopropylique dans vos chaussures. L'alcool éliminera les bactéries responsables des odeurs et laissera vos chaussures propres et inodores . Si vous êtes à court de dissolvant, utilisez un peu d'alcool isopropylique. Versez-en sur un bout de coton et frottez votre ongle pour le nettoyer. Le vernis à ongles ne partira pas aussi facilement qu'avec le dissolvant, mais cette méthode n'en est pas moins efficace . Appliquer de l'alcool isopropylique sur la peau est un remède populaire utilisé en cas de fièvre. Étant donné que l'alcool s'évapore, on pensait qu'il créait une sensation de fraicheur . Cependant, appliquer de l'alcool isopropylique sur le corps, notamment chez les enfants, est extrêmement dangereux. De nombreux enfants sont tombés dans le coma après que leurs parents aient utilisé cette méthode pour traiter leur fièvre. Pour cette raison, l'utilisation d'alcool isopropylique pour soulager les symptômes de la fièvre est fortement déconseillée .

english_section_name: Finding Other Uses for Rubbing Alcohol

summary: Éliminez les taches avec de l'alcool isopropylique. Nettoyez vos toilettes avec de l'alcool isopropylique. Préparez un nettoyant à vitres.

document: L'alcool isopropylique est un nettoyant particulièrement efficace. Mélangez une part d'alcool à 2 parts d'eau puis versez le mélange dans un flacon pulvérisateur ou sur un chiffon/une serviette pour nettoyer les taches sur les tissus . L'alcool isopropylique peut être utilisé pour éliminer les taches d'herbe avant le cycle de lavage. Appliquez le mélange sur la tache en frottant bien le tissu. Laissez agir une dizaine de minutes avant de laver le vêtement comme vous le feriez d'habitude . Grâce à ses propriétés antiseptiques, l'alcool isopropylique est souvent utilisé pour nettoyer les endroits remplis de germe comme les toilettes. Versez de l'alcool sur une serviette en papier et frottez les robinets, les éviers et la cuvette des toilettes pour nettoyer et désinfecter ces surfaces . En plus de ses autres utilisations, l'alcool isopropylique est également un nettoyant à vitres efficace. Mélangez un demi-litre d'alcool à 2 cuillères à café d'ammoniaque et 2 cuillères à café de liquide vaisselle. Mélangez soigneusement et appliquez sur vos fenêtres à l'aide d'un flacon pulvérisateur ou d'une éponge .

english_section_name: Using Rubbing Alcohol as a Cleaning Agent

summary: Lavez-vous les mains avec de l'alcool isopropylique. Soignez les blessures avec de l'alcool isopropylique. Désinfectez votre peau avant une injection. Désinfectez le matériel médical.

document: L'alcool isopropylique est un ingrédient qu'on trouve dans la plupart des désinfectants commerciaux pour les mains. Ces produits sont utilisés pour désinfecter les mains et ne nécessitent ni savon ni eau. Il vous suffit d'appliquer le produit sur vos mains et de frotter pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que le liquide s'évapore pour éliminer la plupart des bactéries présentes. Les désinfectants pour les mains contiennent souvent des composants supplémentaires (comme des agents hydratants) qui préviennent l'assèchement de la peau, mais ces composants ne sont pas indispensables. Si vous n'avez ni savon ni eau ou si vous voulez être sûr que vos mains sont bien propres, utilisez de l'alcool isopropylique pour les désinfecter .  Versez une petite quantité d'alcool isopropylique dans la paume de votre main. Frottez vigoureusement vos mains ensemble pendant 30 secondes ou jusqu'à ce qu'elles soient complètement couvertes et que l'alcool commence à s'évaporer . Sachez que l'alcool isopropylique et les désinfectants pour les mains n'éliminent pas la saleté. Si vos mains sont sales, vous devrez les laver avec du savon et de l'eau pour nettoyer votre peau . L'alcool isopropylique est souvent utilisé pour traiter les blessures, car c'est un excellent antiseptique. Il élimine les microbes en coagulant leur protéine. Quand la protéine d'un microbe se solidifie, celui-ci meurt rapidement . Versez une petite quantité d'alcool isopropylique sur la peau entourant la plaie. Cette méthode est très utile en cas de blessure par perforation, car des corps étrangers pourraient s'introduire à l'intérieur . Une fois la plaie propre, appliquez un pansement et rendez-vous chez un médecin si nécessaire. Certains médicaments comme l'insuline doivent être injectés dans le corps. Avant de faire quoi que ce soit, désinfectez votre peau pour empêcher les bactéries d'infiltrer votre organisme .  Versez de l'alcool isopropylique à 60 ou 70 % sur un bout de coton propre . Frottez bien la peau là où se fera l'injection. Ne passez pas 2 fois au même endroit . Attendez que l'alcool ait complètement séché avant d'injecter le médicament . Le matériel médical utilisé à la maison, comme les pinces à épiler, peut héberger des bactéries qui risquent d'infiltrer une plaie. Pour cette raison, il est important de le désinfecter avec de l'alcool isopropylique avant de s'en servir . Trempez les bouts de vos pinces à épiler dans de l'alcool isopropylique. Laissez sécher avant de les utiliser pour être sûr que toutes les bactéries ont été éliminées .

english_section_name: Using Rubbing Alcohol as an Antiseptic


summary: Imaginez un avion dans le ciel. Imaginez une araignée ou un arbre avec plusieurs branches. Tirez profit du mode de fonctionnement de votre cerveau. Créez, consignez, assimilez et communiquez l'information. Réalisez votre carte mentale manuellement ou avec un logiciel.

document: Lorsque vous le regardez, il devient immédiatement votre principal centre d'intérêt. Cependant, votre cerveau ne se limite pas à enregistrer la présence de l'avion dans le ciel, mais il commence immédiatement à créer des références et des associations d'idées à l'avion. Ces associations peuvent comprendre la couleur du ciel, les différents types d'avions, les techniques de vol, les pilotes, les passagers, les aéroports et ainsi de suite . Étant donné que nous réfléchissons avec des images et non avec des mots, ces associations ont souvent une forme imagée dans notre esprit. Votre cerveau commence immédiatement à créer une carte, établissant des liens entre ces associations ou ces concepts. Il s'agit en quelque sorte d'un site web mental. Prenez l'idée de l'avion et écrivez le mot avion au centre d'une feuille de papier vierge, orientée horizontalement. Le mot que vous avez écrit forme le corps de l'araignée ou le tronc de l'arbre. Puis, en partant de ce mot, tracez des lignes de différentes couleurs, qui formeront les branches de l'arbre ou les pattes de l'araignée. Sur ces lignes, inscrivez les éléments que vous associez aux avions, comme pilotes et aéroports. À partir de ces nouveaux mots, vous aurez d'autres associations, que vous pouvez marquer sur d'autres lignes.   Le mot pilote peut vous faire penser aux salaires ou à la formation. Et c'est ainsi que vous développez votre carte mentale.  Une carte mentale reflète fidèlement le processus de traitement et de mémorisation de l'information dans le cerveau. Il s'agit d'une représentation dynamique et visuelle et non purement linéaire comme on le pensait auparavant. Par exemple, cette nouvelle technique s'est révélée très efficace pour prendre des notes. Au lieu d'écrire fidèlement chaque mot que le professeur dit (pensée linéaire), marquez le titre de la leçon au milieu de votre feuille de papier. Au fur et à mesure de la présentation, notez les sous-titres, les idées secondaires, les exemples, les dates, etc. Ensuite, tracez et repérez les liaisons correspondantes.  Ce nouveau procédé remplace les méthodes classiques d'organisation de l'information. Il sert notamment à préparer les dissertations à l'université, rédiger des documents de recherche, réviser pour les examens, etc. Buzan a appelé cela la manifestation extérieure de la pensée irradiante. Lorsque notre cerveau s'intéresse à quelque chose, par exemple une idée, une image ou une émotion, ce quelque chose devient le centre de notre réflexion. Ensuite, plusieurs éléments vont se propager de ce centre, comme des idées, d'autres images ou émotions, que notre cerveau va associer à l'idée principale. Un schéma euristique vous permet de faire des liens entre ces informations et ces concepts différents. Et plus les connexions ou les associations d'idées au thème central sont nombreuses, plus vous êtes susceptibles de vous souvenir plus facilement de ce thème. L'établissement de ces liens vous permet de faire ces actions rapidement et efficacement. C'est ce que vous faites intuitivement pendant le tracé de la carte. L'identification des liens et des idées est réalisée par l'emploi de mots, d'images, de lignes, de couleurs, des symboles, de nombres et ainsi de suite. La recherche a montré que l'usage simultané de l'écriture et des illustrations améliore la mémoire, la créativité et le traitement cognitif. La couleur est également un puissant renforçateur de la mémoire   . Ces éléments contribuent à créer une carte mentale issue de plusieurs de nos sens.  Les cartes mentales servent à créer des solutions pour résoudre les problèmes  . Généralement, cela nécessite un remue-méninge. Ainsi, vous pouvez créer des cartes mentales pour organiser votre mariage, vos nouvelles recettes de cuisine, une campagne de publicité ou demander une augmentation de salaire à votre patron, etc. Cela inclut aussi la résolution des problèmes, par exemple améliorer la gestion de votre argent, faire un diagnostic de santé ou aplanir les conflits relationnels. Ces cartes servent aussi à consigner les informations qui se rapportent directement à un thème et permettent de comprimer de grandes quantités de données. Elles vous aideront à prendre vos notes plus facilement et à rédiger plus simplement le compte-rendu d'une réunion, votre autobiographie ou votre curriculum vitae.  Une carte mentale vous facilite l'assimilation de l'information, puis son utilisation . Ainsi, vous vous souviendrez plus aisément des informations, comme le texte d'un livre, vos discussions avec les autres ou votre emploi du temps. Vous pouvez également utiliser les cartes mentales pour analyser des sujets complexes comme les stocks commerciaux, les réseaux informatiques ou les moteurs mécaniques. Enfin, ces cartes sont très utiles pour planifier et gérer des activités, comme les vacances, votre temps libre ou un projet délicat. Les cartes mentales sont aussi des outils puissants de communication . Vous pouvez créer une carte conceptuelle pour vos exposés, vos projets de groupe, vos conversations à cœur ouvert, vos documents écrits, etc. Les gens ont dessiné des cartes mentales depuis des décennies. Avec l'avènement des logiciels de cartographie conceptuelle, plusieurs personnes créent leurs cartes par ordinateur. En particulier, les entreprises emploient de plus en plus des logiciels pour tout, depuis l'enregistrement des comptes-rendus des réunions jusqu'à la gestion complète des projets. Il s'agit d'un choix personnel qui dépend du milieu.  Néanmoins, les utilisateurs chevronnés vous encouragent vivement à trouver votre propre style et à ne pas vous créer d'entraves. Ne soyez pas trop rigide pendant la réalisation d'une carte mentale, car vous n'utiliserez pas pleinement vos deux hémisphères cérébraux. La création d'une carte mentale repose sur l'utilisation des deux hémisphères cérébraux pour établir un ensemble d'associations d'idées. L'hémisphère droit participe à la création des images, de la couleur, des dimensions et d'une vision générale de la question, laissant à l'hémisphère gauche le soin de choisir les mots, la démarche logique, l'analyse, les chiffres et la pensée séquentielle.

english_section_name: Planning Your Mind Map

summary: Déterminez les lignes directrices de votre thème. Faites un remue-méninge sur votre thème. Commencez directement à dessiner votre carte mentale. Dessinez et repérez les premières ramifications. Passez aux ramifications suivantes. Continuez vos ramifications. Ajoutez d'autres idées ou révisez votre travail.

document: Une carte mentale devrait finalement révéler la forme ou la composition de votre thème. Elle doit faire ressortir visuellement l'importance des divers concepts les uns par rapport aux autres, ainsi que les liens qui existent entre eux. Vous devrez retenir l'information rien qu'en jetant un regard rapide à votre carte ultérieurement. Cependant, vous devez étoffer votre carte au fur et à mesure de l'augmentation du nombre des idées et des liens pendant le processus. « Un bon croquis vaut mieux qu'un long discours. » Cet adage explique bien la finalité d'une carte mentale. Elle montre la question à la fois dans son ensemble et en détail. Il est préférable de réfléchir à la question avant de commencer le tracé, notamment si vous n'allez pas consigner l'information, par exemple quand vous utilisez des notes prises précédemment lors d'une conférence ou d'une réunion. Le travail peut être fait individuellement ou en groupe. En fait, il s'agit d'écrire tout ce que vous pouvez imaginer à propos du sujet. Utilisez des mots-clés ou des expressions au lieu de phrases entières ou de paragraphes.  À ce stade, n'essayez pas d'organiser l'information. Contentez-vous de la noter.  Essayez aussi d'établir les relations et les différences qui existent entre l'ensemble de vos connaissances et le sujet traité. De nombreuses personnes préfèrent établir la carte directement. Quel que soit votre choix, écrivez d'abord votre sujet au milieu de la page. Il vous suffit de placer votre feuille dans le sens horizontal (paysage), puis inscrivez le sujet au milieu de la page, en employant un ou deux mots. Ensuite, encadrez ce que vous avez écrit  . Certains recommandent d'utiliser soit des lettres majuscules ou minuscules pour réduire les risques de confusion et améliorer la lisibilité . Utilisez des couleurs pour l'écriture et les encadrements.  Efforcez-vous d'employer au moins trois couleurs différentes dans votre carte. Elles vous aideront à différencier les idées et à en faciliter la mémorisation.  N'utilisez pas de papier quadrillé. Il peut vous amener à réfléchir de façon linéaire. En partant des mots que vous avez entourés, il suffit de tracer une ligne pour chaque idée secondaire et de l'identifier à l'aide d'un mot ou une expression très courte. N'utilisez pas d'abréviations. Ainsi, vous aurez aéroports et pilotes. Sur une carte mentale, toutes les lignes ou ramifications doivent être reliées les unes aux autres et les lignes qui correspondent aux premières ramifications devraient être les plus épaisses.  Chaque illustration ou chaque mot utilisé dans une carte mentale doit être sur sa propre ligne.  Dans la mesure du possible, faites usage d'images, de photos et de dessins.  Par exemple, vous pouvez dessiner un symbole d'arrêt à côté de la ramification d'une idée secondaire négative (par exemple, aéroports) ou un signe plus (+) d'un jaune vif près de quelque chose de positif (par exemple, pilotes). Utilisez des flèches, des espacements et ainsi de suite pour relier les images. Ainsi, vous produirez des liaisons abondamment illustrées, qui selon Buzan sont l'essence même d'une carte mentale. Les traits doivent être moins épais que ceux des ramifications précédentes. Pensez aux éléments qui sont associés à votre première idée secondaire. Quelles sont les questions connexes importantes ? Dans notre exemple, quels éléments voulez-vous associer aux aéroports ? Les retards ? La sécurité ? Le cout exorbitant de la nourriture ?  Tracez une ligne pour relier chacune de ces idées au terme aéroports. Vous pouvez aussi donner un nom à chaque ligne, par exemple sécurité. Encore une fois, utilisez des couleurs et des illustrations. Il s'agit de terminer votre carte mentale. Au fur et à mesure que vous progressez, les lignes deviendront de plus en plus fines et les idées secondaires seront composées de détails complémentaires comme des faits ou des dates. Vous allez également ajouter des ramifications à celles que vous avez déjà créées. Vous pouvez même tracer une autre branche principale, si vous faites la découverte d'un autre concept que vous n'avez pas pris en compte précédemment.  Certains suggèrent aussi de hiérarchiser les idées secondaires. Donc, si retards, sécurité et aliments couteux sont des idées secondaires, vous pouvez affecter une ligne ou une ramification à chacun de ces mots. Vous devrez alors inscrire vos idées secondaires selon leur importance en partant du haut de votre page ou de la ligne supérieure. Vous pouvez modifier votre travail en ajoutant d'autres idées secondaires et de nouveaux liens  ou vous pouvez affiner votre projet de carte mentale. Dans ce cas, il faudra vérifier la cohérence et la logique de votre carte et corriger les erreurs éventuelles. Ainsi, vous aurez une carte mentale nette et claire. Une carte désordonnée vous empêchera d'avoir une vue d'ensemble de la question et d'en saisir tous les détails. Dans les deux cas, déterminez ce que vous êtes en train d'apprendre et ce que vous avez appris. Quelles sont les grandes tendances que vous avez découvertes ?

english_section_name: Creating a Mind Map by Hand

summary: Évaluez les avantages. Évaluez les inconvénients. Essayez un logiciel libre et lisez les avis des utilisateurs.

document: Les fonctions des logiciels et des applications de schématisation conceptuelle sont en pleine mutation. Certaines applications et certains logiciels sont gratuits et offrent des performances élevées. Ils permettent d'échanger des informations en temps réel, de réfléchir et de discuter avec vos collaborateurs. Vous pourrez aussi utiliser un tableau blanc, dessiner des formes libres pendant les réunions et les présentations, gérer complètement des projets complexes, planifier ou demander à quelqu'un de réviser une carte mentale, etc.  Certains programmes sont d'une utilisation très facile, mais d'autres peuvent nécessiter une formation pour en tirer le maximum. Quelques-uns, parmi les mieux classés, sont gratuits. D'autres sont disponibles à partir de 5 € par mois environ, selon les fonctions offertes. Ces logiciels et ces applications sont faciles à modifier, à mettre à jour et à utiliser. Souvent, vous pourrez mettre en ligne vos propres cartes. Généralement, vous utiliserez le format PDF, mais d'autres formats sont aussi disponibles. Les caractéristiques de ces programmes varient, ce qui peut vous limiter dans la réalisation de votre carte mentale . Par exemple, un programme peut vous permettre d'insérer une flèche pour relier une idée secondaire à une autre, tandis qu'un autre n'offre pas cette possibilité. Les liaisons visuelles de ce genre sont importantes dans la schématisation conceptuelle.  Pour la plupart des programmes, vous ne pourrez dessiner qu'avec votre souris. La maitrise de ces programmes peut prendre du temps et leur prix est parfois élevé . Sachez que l'écriture manuelle améliore la cognition et la mémoire. Sondez le terrain en utilisant des logiciels libres pour créer des cartes mentales. De cette façon, vous aurez une idée sur leurs performances. Vous pourrez aussi déterminer leur degré d'utilité et peut-être envisager d'acheter un logiciel payant qui offre davantage de fonctions. Lisez aussi les commentaires en ligne pour déterminer les programmes favoris des utilisateurs et connaitre les raisons de leurs choix. Un programme ou une application peut convenir pour collaborer avec des collègues, mais ne sera pas très utile pour suivre la progression d'un projet.

english_section_name: Using Mind-Mapping Software and Apps