summary: Consultez votre médecin. Suivrez les recommandations de votre médecin. Demandez à votre médecin si vous pouvez passer au diazépam. Divisez le total de la dose quotidienne en trois doses. Diminuez la dose toutes les deux semaines. Sachez reconnaître un programme de réduction des doses qui fonctionne.

document: Dans les cas de sevrage aux benzodiazépines, vous devez consulter un médecin familier avec le processus. Il pourra suivre votre sécurité et vos progrès et faire les ajustements nécessaires à votre programme de sevrage à l'alprazolam si cela est nécessaire. Informez votre médecin des médicaments et des compléments alimentaires que vous prenez. Assurez-vous de lui mentionner les troubles médicaux dont vous pourriez être atteint. Cela pourrait affecter le programme qu'il va mettre en place pour vous. La plupart des pires scénarios de sevrage se déroulent à cause d'un arrêt brutal de la prise d'alprazolam. Il n'est pas conseillé d'arrêter de prendre des benzodiazépines d'un seul coup, car cela met en danger votre sécurité. Il est possible de réduire les symptômes du sevrage en réduisant petit à petit les quantités de médicaments que vous prenez sur une longue période pour que votre corps s'y habitue. Ensuite, vous pouvez continuer à réduire ces doses. Vous ne vous arrêterez pas d'en prendre avant d'être arrivé à la dose la plus basse possible. Le programme de réduction des doses va être différent d'un individu à l'autre, selon la durée de prise, la dose et d'autres facteurs. Si vous avez utilisé de l'alprazolam sur une longue période (c'est-à-dire plus de six mois), votre médecin pourrait vous faire passer à une benzodiazépine à action plus longue comme le diazépam. Votre médecin pourrait vous recommander cette solution si vous prenez une dose élevée d'alprazolam. Le diazépam fonctionne de la même façon que l'alprazolam, mais son action est plus longue. Cela signifie qu'il reste plus longtemps dans votre organisme ce qui entraine moins de symptômes de sevrage.  Un autre bénéfice du diazépam est que ce médicament est aussi disponible sous forme liquide ou en comprimé avec un dosage plus faible. Ces deux options vous aident à diminuer vos prises. Le passage de l'alprazolam au diazépam peut être immédiat ou graduel. Si votre médecin choisit de vous faire passer au diazépam, il va en ajuster le dosage initial pour arriver à votre dosage actuel d'alprazolam. En règle générale, 10 mg de diazépam équivaut à 1 mg d'alprazolam. Votre médecin pourrait vous recommander de diviser votre dose journalière en trois prises. Bien sûr, cela dépend de la dose et de la durée d'utilisation de la benzodiazépine. Par exemple, si vous avez utilisé de l'alprazolam pendant un long moment, vous pourriez devoir réduire les doses plus lentement sur le courant de la semaine. Votre programme pourrait aussi être ajusté en fonction de votre réponse à la réduction des doses. Si vous prenez du diazépam, votre médecin va généralement vous recommander de diminuer de 20 à 25 % la dose totale toutes les deux semaines ou de 20 à 25 % la première et la deuxième semaine. Ensuite, il vous demandera probablement de diminuer la dose de 10 % par semaine. Certains médecins recommandent de diminuer la dose de 10 % pendant une à deux semaines jusqu'à ce que vous arriviez à 20 % de la dose. Vous continuez alors à la diminuer de 5 % sur deux à quatre semaines. Si vous prenez du diazépam pour remplacer l'alprazolam, la dose totale ne doit pas diminuer de plus de 5 mg par semaine. Vous devez aussi arriver à diminuer d'un à deux milligrammes par semaine jusqu'à ce que vous arriviez à une dose de 20 mg de diazépam. Il n'existe pas de programme adapté à tout le monde. Votre programme va dépendre de nombreux facteurs, par exemple la durée pendant laquelle vous avez pris de l'alprazolam et la dose prise, ainsi que les symptômes du sevrage.  Si vous avez pris des doses basses et sporadiques d'alprazolam, votre médecin pourrait ne pas vous recommander de diminuer la dose ou de la diminuer plus vite qu'un individu qui a pris des doses plus élevées et plus souvent. En général, les personnes qui ont pris des benzodiazépines pendant plus de huit semaines doivent suivre un programme de réduction des doses.

english_section_name: Tapering Off Alprazolam

summary: Discutez avec le pharmacien. Prenez soin de votre santé physique pendant que vous réduisez la prise de l'alprazolam. Évitez la caféine, le tabac et l'alcool. Ne prenez pas de médicaments vendus sans ordonnance sans consulter votre pharmacien. Tenez un journal. Consultez régulièrement votre médecin. Renseignez-vous à propos des médicaments auprès de votre médecin. Consultez un thérapeute professionnel. Envisagez de suivre un plan de détox en douze étapes.

document: Le pharmacien est l'un de vos meilleurs amis lorsque vous réduisez votre consommation d'alprazolam. Ses connaissances peuvent vous aider à réussir. Il vous offrira de nombreuses solutions comme une meilleure composition de vos ordonnances, des médicaments vendus sans ordonnance à éviter et d'autres conseils utiles. Si votre médecin vous prescrit d'autres médicaments à la place de l'alprazolam, votre programme le prendra aussi en compte. Parfois, les symptômes du sevrage pourraient devenir tellement durs que vous aurez du mal à fonctionner normalement. Il est important de prendre soin de vous pendant cette période. Cela aidera votre corps à traverser la détoxification. Même s'il n'y a pas d'études pour le confirmer, les activités physiques pourraient vous être utiles et réduire les symptômes de sevrage.  Buvez beaucoup de liquides. Mangez beaucoup d'aliments sains comme des fruits et des légumes frais. Évitez les aliments transformés et raffinés. Dormez le plus possible. Faites de l'exercice régulièrement. Pendant que vous diminuez vos doses d'alprazolam, limitez vos apports en caféine, en tabac et en alcool. Par exemple, l'alcool crée des toxines dans l'organisme qui peuvent ralentir vos efforts de guérison. Évitez de prendre des médicaments vendus sans ordonnance sans en parler d'abord avec votre pharmacien ou votre médecin. Nombre de ces médicaments peuvent ajouter du stress à votre système nerveux central. Cela inclut les antihistaminiques et les somnifères. Le programme de réduction des doses est basé sur la durée pendant laquelle vous avez pris de l'alprazolam et sur la dose prise. Suivez les réductions de dosage en surveillant les moments où vous prenez les médicaments et les doses que vous prenez. Vous pouvez aussi vous souvenir des bons et des mauvais jours et ajuster votre programme en conséquence. N'oubliez pas que vous allez fait de petits ajustements au fur et à mesure.  Une entrée de votre journal dans une feuille de calculs pourrait ressembler à cela.  1) 1er janvier 2015 2) Midi 3) Dose actuelle : 2 mg 4) Réduction de la dose : 0,02 mg 5) Réduction totale depuis le début : 1,88 mg   Vous pouvez ajouter plusieurs entrées pour des réductions quotidiennes de dosages multiples. Ajoutez aussi les symptômes du sevrage et les changements dans votre humeur que vous avez remarqués. Pendant ce processus, vous devez consulter votre médecin entre une fois par semaine et une fois toutes les quatre semaines, selon le programme mis en place par votre médecin. Discutez avec lui des inquiétudes et des difficultés que vous traversez.  Mentionnez aussi tous vos symptômes, par exemple l'anxiété, l'irritabilité, l'agitation, l'insomnie, les crises de panique ou les maux de tête. Si vous êtes pris d'autres symptômes graves comme des hallucinations ou des attaques, consultez immédiatement votre médecin. Si vous passez par des symptômes graves de sevrage, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments qui permettent de soulager les symptômes. Il pourrait aussi vous suggérer un antiépileptique comme la carbamazépine (Tegretol). Le risque de crise d'épilepsie augmente pendant que vous diminuez les doses d'alprazolam. Si vous suivez un programme de réduction lente, ce ne sont pas des précautions qui doivent être prises en général. Il est important de faire attention à votre santé mentale lorsque vous arrêtez de prendre des benzodiazépines, car cela peut prendre des semaines, des mois ou même des années pour inverser les changements neurologiques qu'ils ont provoqués. Le processus plus radical peut prendre jusqu'à trois mois et la guérison complète peut parfois n'arriver qu'après deux ou trois ans. Il vaudrait mieux que vous consultiez un psychologue ou un psychiatre pendant cette période. Envisagez de continuer à le consulter une fois que le processus est terminé. Si vous avez pris des doses élevées d'alprazolam, vous pourriez envisager de suivre un programme de détox en douze étapes. Le programme de réduction des doses est séparé du programme de détox, mais si vous souffrez d'addiction, la détox pourrait être très utile.

english_section_name: Taking Care of Yourself While Tapering

summary: Comprenez pourquoi il est dangereux d'arrêter de prendre de l'alprazolam sans supervision. Renseignez-vous sur les symptômes du sevrage. Sachez reconnaitre les symptômes sérieux du sevrage. Prenez conscience de la durée des symptômes du sevrage. Soyez patient pendant votre guérison.

document: L'alprazolam, connu sous son nom commercial Xanax, est un médicament de la famille des benzodiazépines. Ce médicament permet de traiter les troubles de l'anxiété, les attaques de panique et d'autres troubles psychiatriques similaires. L'alprazolam et les autres benzodiazépines font augmenter l'action d'un neurotransmetteur, c'est-à-dire un messager chimique dans le cerveau, appelé GABA. L'utilisation sur le long terme d'alprazolam peut provoquer une dépendance et une addiction. Si vous arrêtez d'un seul coup d'en prendre, vous pourriez subir des symptômes de sevrage graves, car cela va modifier la chimique de votre cerveau. L'arrêt de benzodiazépines comme l'alprazolam peut provoquer un syndrome de sevrage qui peut mettre votre vie en danger. Dans certains cas, un sevrage non supervisé par un médecin peut entrainer la mort du patient. Familiarisez-vous avec les symptômes du sevrage aux benzodiazépines avant de commencer à réduire vos doses d'alprazolam. Cela peut vous aider à réduire les angoisses que vous pourriez avoir, car vous ne savez pas ce qui vous attend. La réduction lente des doses sous la surveillance d'un médecin permet de réduire les symptômes de manque. Lorsque vous arrêtez de prendre de l'alprazolam, vous pourriez souffrir d'une combinaison de symptômes à des degrés variés. Voici quelques-uns de ces symptômes :  de l'anxiété de l'irritabilité de l'agitation des insomnies des attaques de panique une dépression des maux de tête des nausées de la fatigue une vision floutée des douleurs Les symptômes sérieux du sevrage à l'alprazolam incluent des hallucinations, des délires et des crises. Si vous observez un de ces symptômes, consultez immédiatement un médecin. Les symptômes du sevrage à l'alprazolam commencent environ six heures après la prise de la dernière dose. Les symptômes sont généralement au maximum entre 24 et 72 heures. Ils peuvent durer pendant deux à quatre semaines. Souvenez-vous que jusqu'à ce que vous ayez fini votre programme, votre corps va être dans un état constant de sevrage léger. C'est pourquoi il est recommandé de réduire les doses lentement. En règle générale, la réduction progressive des doses d'alprazolam doit se faire aussi lentement que vous le sentez. Si vous les réduisez plus lentement, les symptômes pourraient être moins graves. N'oubliez pas qu'une réduction plus lente permet aussi de réduire l'apparition des symptômes. Votre but est de terminer le processus de sevrage sans effets secondaires prolongés, pas de finir le plus vite possible en souffrant de plus d'effets secondaires et de récepteurs du GABA endommagés. Plus vous prolongez la prise d'un médicament hypnotique sédatif comme l'alprazolam, plus il faudra du temps à votre cerveau pour revenir à un état normal.  Le temps estimé nécessaire pour réduire les doses d'alprazolam est de six à dix-huit mois et varie selon les doses, l'âge du patient, son état de santé général, des facteurs de stress et la durée des prises. Quel que soit le programme conseillé par votre médecin, il doit avoir certaines caractéristiques. Être lent et graduel Être organisé : le médecin va vous demander de prendre une certaine dose à un certain moment, pas lorsque vous en ressentez le besoin Être adapté à vos symptômes de sevrage ou à votre sentiment d'anxiété ou d'autres maladies Être suivi toutes les semaines ou tous les mois, selon votre situation

english_section_name: Understanding the Withdrawal Process


summary: Réfléchissez aux couts et aux bénéfices. Recherchez l’emplacement idéal. Renseignez-vous sur les puits des voisins. Consultez des cartes géologiques et topographiques. Demandez à vos voisins. Faites-vous aider par un spécialiste. Procurez-vous les permis nécessaires.

document: Pour creuser un puits, vous allez devoir investir une somme plus élevée qu’un simple raccord au système d’eau potable tout en gardant en tête que vous prenez le risque de ne pas trouver suffisamment d’eau ou une eau d’une qualité insuffisante, en plus des couts permanents engendrés par le pompage de l’eau et l’entretien du puits. Cependant, dans certaines zones, il peut falloir attendre des années avant de pouvoir être raccordé au système public d’eau, c’est pourquoi l’installation d’un puits devient une solution viable s’il y a suffisamment d’eau souterraine à une profondeur raisonnable. Vous devez vous renseigner sur les caractéristiques géologiques de votre propriété et consultez des cartes géologiques pour savoir où vous pouvez trouver de l’eau. Les archives de sondage géologique ou d’installation de puits peuvent vous indiquer à quelles profondeurs d’autres puits ont été creusés dans la région, ainsi que la présence ou l’absence d’eau. Il est possible d’avoir accès à ces archives en posant la question dans votre mairie. Vous devriez y trouver des indications à propos de la profondeur de la nappe phréatique ainsi que l’emplacement de poches aquifères. La plupart des aquifères se trouvent à la profondeur de la nappe phréatique. On les appelle aquifères non confinés, car toute la roche au-dessus est poreuse. Les aquifères confinés sont recouverts de couches non poreuses, qui, même s’ils poussent le niveau d’eau statique vers le haut de la poche, sont plus difficiles à percer.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Drill-a-Well-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Drill-a-Well-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Drill-a-Well-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Drill-a-Well-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Même si elles sont moins utiles que les archives de sondage de puits, les cartes géologiques peuvent vous montrer en général l’emplacement des aquifères ainsi que les formations rocheuses de la région. Les cartes topographiques montrent les caractéristiques de la surface et les élévations de terrain et vous pouvez vous en servir pour trouver des emplacements propices. Ces deux types de cartes peuvent vous aider à savoir si une zone possède suffisamment d’eau souterraine pour rendre la construction d’un puits viable. Les nappes phréatiques ne présentent pas partout le même niveau, mais elles suivent plus ou moins les contours du sol. La nappe phréatique se trouve plus près de la surface dans les vallées, surtout celles formées par des rivières ou des ruisseaux. Il existe de nombreux puits qui ne sont pas répertoriés et même s’il en existe une trace, une personne qui se servait du puits connaitra la quantité d’eau qu’il produisait. Un sondeur professionnel conseillé par votre mairie pourrait mieux répondre à vos questions et vous diriger vers des ressources qui ne sont pas indiquées dans cet article. Si vous avez besoin de plus d’informations que celles qu’il peut vous donner, vous devriez vous offrir les services d’un hydrologue.  Contactez des sociétés de construction de puits, surtout celles qui sont ouvertes depuis longtemps. Un sourcier est une personne qui utilise des branches d’arbre, des tiges de laiton ou des objets similaires pour trouver de l’eau souterraine. Si vous le souhaitez, vous pourriez en trouver pour vous aider. Demandez conseil à votre mairie pour savoir si vous avez besoin de permis. En général, cela n’est pas nécessaire du moment que vous ne dépassez pas une certaine quantité d’eau extraite et que vous la gardez pour un usage strictement personnel.

english_section_name: Planning a Well

summary: Creusez le puits loin des contaminants. Décidez de la méthode de perçage. Terminez le puits.

document:
Les parcs d’engraissement pour animaux, les réservoirs d’essence enterrés, les collecteurs de déchets et les systèmes septiques peuvent polluer la nappe phréatique. Les puits doivent être creusés dans des lieux où vous pouvez facilement en prendre soin et au moins à 2 m de tout bâtiment. Il existe des règles différentes selon les municipalités en ce qui concerne l’emplacement des puits. Un professionnel devrait en savoir plus sur le sujet. La plupart des puits sont creusés avec une vrille, mais il est aussi possible de les creuser avec une tractopelle ou une longue barre. Il est possible de percer le puits avec une vrille ou une autre machine rotative, avec un câble à percussion ou une machine qui propulse de l’eau à haute pression.   On creuse les puits à la tractopelle si la nappe est suffisamment proche de la surface et s’il n’y a pas de roches trop dures au-dessus. Une fois que le trou est creusé à la tractopelle, on descend un caisson dans la nappe et on scelle le puits pour éviter toute contamination. On commence à parler d’eau souterraine pour les puits de 6 m de profondeur. Les puits moins profonds ont plutôt tendance à s’assécher pendant les périodes de sècheresse où les réserves d’eau dans la nappe descendent. Ils sont souvent contaminés avec du chloroforme ou des bactéries comme E. coli, c’est pourquoi il est important de les faire tester régulièrement.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Drill-a-Well-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Drill-a-Well-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Drill-a-Well-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Drill-a-Well-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ces puits sont creusés en attachant une pointe en acier à une grille ou un tuyau perforé solide qui est ensuite relié à un tuyau solide. On creuse un trou initial plus large que le tuyau avant d’enfoncer l’assemblage dans le sol en le tournant de temps en temps pour renforcer le lien entre les pièces jusqu’à ce que la tige pénètre l’aquifère. Il est possible de creuser des puits à la main sur une profondeur de 9 m et avec des machines jusqu’à 15 m. Puisque le tuyau utilisé possède un petit diamètre (de 3 à 30 cm), on creuse souvent plusieurs puits pour obtenir suffisamment d’eau.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Drill-a-Well-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Drill-a-Well-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Drill-a-Well-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Drill-a-Well-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Les vrilles peuvent être des godets rotatifs ou des tiges continues et il est possible de les tourner à la main ou avec une machine. Elles fonctionnent mieux dans des sols suffisamment argileux pour soutenir la vrille et sont plus difficiles à utiliser dans les sols sableux ou durs. Les puits creusés peuvent être percés à des profondeurs de 4 à 6 m à la main et jusqu’à 40 m avec des vrilles motorisées d’un diamètre de 5 à 75 cm.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Drill-a-Well-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Drill-a-Well-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Drill-a-Well-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Drill-a-Well-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Les vrilles rotatives exudent un liquide à base d’eau comme de la boue de bentonite pour garder le trou ouvert. Elles pourraient aussi utiliser un additif pour réduire la chaleur, nettoyer la mèche et sortir les débris. L’air comprimé à haute pression dans la mèche peut rendre le perçage plus simple tout en extrayant le matériau jusqu’à la nappe. En général, le professionnel va utiliser une mèche à rouleaux à deux ou trois cônes pour percer les couches plus molles jusqu’à une couche plus dure. On insère ensuite un petit caisson en acier dans le puits. Il est possible de percer jusqu’à 300 m ou plus et de créer des trous de 7 à 30 cm de large. Même si cette méthode permet de percer plus vite à travers la plupart des matériaux, vous allez avoir du mal à percer à travers des formations rocheuses. Même si le liquide de perçage empêche de reconnaitre facilement le matériau qui remonte, l’opérateur peut utiliser de l’eau et de l’air pour nettoyer le puits et déterminer s’il a atteint l’aquifère ou non.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Drill-a-Well-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-Drill-a-Well-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Drill-a-Well-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-Drill-a-Well-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Les câbles à percussion fonctionnent comme des moutons avec une mèche ou un outil qui monte et descend sur un câble pour pulvériser le sol dans lequel ils sont enfoncés. Comme pour les câbles rotatifs, on utilise de l’eau pour ramollir et éliminer les matériaux rencontrés, mais ils ne vont pas remonter sur la mèche. Ils vont plutôt s’accumuler sur le dessus. Au bout d’un moment, on remplace l’outil de perçage par un outil d’écopage. Les câbles à percussion peuvent aussi creuser aux mêmes profondeurs que les mèches rotatives, cependant, ils sont plus lents et coutent plus cher, mais ils peuvent écraser des matériaux que les mèches ne peuvent pas percer. Souvent, lorsque vous percez dans des formations rocheuses solides, une tour de forage pourrait être plus efficace pour trouver de petites crevasses d’eau qu’une machine rotative, car la mèche va sceller les crevasses avec de l’air à haute pression.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Drill-a-Well-Step-9Bullet5.jpg\/v4-460px-Drill-a-Well-Step-9Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Drill-a-Well-Step-9Bullet5.jpg\/v4-760px-Drill-a-Well-Step-9Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Les jets d’eau à haute pression utilisent le même type d’équipement que les mèches rotatives, mais sans la mèche, car l’eau va découper le trou et faire remonter la roche. Cette méthode ne prend que quelques minutes, mais les puits percés aux jets d’eau peuvent faire plus de 15 m de profondeur et l’eau utilisée doit être traitée pour éviter de contaminer l’aquifère lorsqu’elle va pénétrer la nappe.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Drill-a-Well-Step-9Bullet6.jpg\/v4-460px-Drill-a-Well-Step-9Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Drill-a-Well-Step-9Bullet6.jpg\/v4-760px-Drill-a-Well-Step-9Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Une fois que vous l’avez percé, insérez le caisson pour éviter que l’eau abime le puits et se retrouve contaminée par la terre tout autour. Le caisson est généralement plus étroit que le diamètre du trou du puits. Le type le plus commun d’installation domestique fait 15 cm de diamètre. Il est généralement fait d’acier ou de PVC. Vous pouvez le sceller en place avec un matériau malléable comme de l’argile ou du béton. Pour éviter la contamination de la nappe, on insère dans le caisson un sac pour filtrer le sable et le gravier avant de poser un couvercle sanitaire sur le puits. À moins que ce soit un puits artésien ou que l’eau soit déjà sous pression, on attache une pompe pour ramener l’eau à la surface.  Parfois, pour le caisson en acier, on installe un perforateur avant de le remonter lentement pour déterminer la profondeur de la nappe. Avec de l’air comprimé à basse pression généré par la mèche, on enfonce l’embout dans le caisson plusieurs fois pour découper une ouverture et faire couler l’eau à l’intérieur. Pour les sols sableux, on utilise généralement un caisson de 1,5 à 3 m de longueur. Il possède une grille en acier découpée au laser sur une section de 3 m soudée sur le dessus du caisson ou un caisson solide soudé sur une grille. Pour les sols très sableux, un tuyau en PVC de 10 cm est inséré à l’intérieur du caisson. On verse alors lentement de petits graviers à l’extérieur de la paroi en PVC, mais à l’intérieur du caisson en acier. Cela permet de mieux filtrer le sable.

english_section_name: Drilling the Well


summary: Enlevez les bords gras et la peau grise en couches minces.

document: En fait, ce sont les parties de la viande les plus difficiles à mâcher. Par conséquent, une fois que vous les aurez retirées, les steaks seront plus tendres et vont cuire uniformément. Utilisez un petit couteau tranchant et faites glisser la lame doucement sous ces parties pour les enlever en fines couches. Ne soyez pas pressé, afin de ne pas risquer de couper des morceaux de la viande même . Les steaks de rond de gite sont traversés par de fines veines de graisse qui garderont la viande douce et humide pendant la cuisson. Ne coupez que les gros morceaux de graisse à l'extérieur, sans vous soucier des veines au centre des steaks. La graisse à l'intérieur de la viande fondra pendant la cuisson sur le gril.

english_section_name: Preparing the Meat

summary: Attendez qu'ils atteignent la température interne de 49 °C.

document: Étant donné que ce type de viande est naturellement difficile à couper, il est recommandé de les cuire à point de sorte à éviter qu’elle ait une texture caoutchouteuse. Placez un thermomètre à viande au centre du steak et vérifiez la température intérieure. Elle devrait se situer entre 49 et 52 °C.  Sachez que la température idéale serait de 55 °C, mais comme la viande continuera de cuire pendant quelques minutes même en restant dans le plat, il n'est pas nécessaire d'attendre qu'elle atteigne le niveau de cuisson parfait lorsqu'elle est sur le gril. Si vous voulez faire cuire vos ronds de gite à une température moyenne, attendez que le thermomètre indique 63 °C avant de les retirer du barbecue. De cette façon, vous obtiendrez une cuisson moyenne. Les steaks sont bien cuits lorsqu’ils atteignent 71 °C, mais sachez que vous courez le risque de devoir beaucoup mâcher et avec difficulté.

english_section_name: Cooking the Steak

summary: Servez les steaks pendant qu'ils sont encore chauds.

document: La viande grillée est meilleure quand elle est consommée chaude. En les laissant trop refroidir, cela va compromettre leur gout, leur consistance. Par conséquent, essayez de les servir immédiatement après les avoir reposés, pour obtenir le meilleur gout et la meilleure présentation. Vous avez la possibilité de conserver les restes au réfrigérateur dans un récipient hermétique pendant environ 5 jours. Cependant, gardez à l'esprit qu'en les chauffant et en les refroidissant de manière répétée, la viande deviendra inévitablement plus dure et plus sèche.

english_section_name: Cutting and Serving


summary: Décidez de l'emplacement des yeux sur le visage. Tracez deux cercles à égale distance de la ligne médiane. Dessinez des pupilles sombres dans le cercle. Coloriez le reste de l'iris de la couleur souhaitée. Ajoutez des cils et des sourcils.

document: Si vous dessinez des yeux circulaires, le mieux est de les espacer en les disposant de part et d'autre, plutôt que de les centrer.  La hauteur à laquelle vous allez disposer les yeux influera sur l'émotion dégagée par votre dessin. Il faut donc en tenir compte dès le début. Il est également important de vous intéresser à la taille des yeux. En effet, cela laissera plus ou moins de place pour les autres traits du visage et le rendu sera donc différent. Tracez deux cercles de part et d'autre de la ligne verticale au centre de la croix. Les yeux ronds sont plus particulièrement adaptés aux dessins animés, car les yeux humains ne sont jamais ronds.   Tracez ces cercles à l'aide d'un compas. Pensez à ajuster l'angle de votre compas de manière à tracer de petits cercles. Les cercles doivent être assez grands pour que l'on puisse dessiner les pupilles à l'intérieur. Pour éviter que l'angle de votre compas ne s'agrandisse pendant que vous tracez le cercle, maintenez les deux branches pendant le tracé. Les yeux circulaires permettent de créer quelques émotions très différentes. L'emplacement de la pupille joue un grand rôle dans la création de ces émotions.  La surprise. La peur. Le choc. L'inquiétude. La joie. Essayez de choisir une couleur compatible avec l'émotion que vous souhaitez véhiculer dans votre dessin.   L'épaisseur de l'iris donne des indications complémentaires sur l'état émotionnel de votre personnage. La couleur des yeux peut aussi donner des indications sur l'émotion du personnage ou bien simplement témoigner de votre créativité en matière de dessin. C'est à vous de voir le style de sourcils et de cils que vous souhaitez dessiner sur votre personnage, en fonction de son sexe.  Vous pouvez vous contenter d'épaissir la ligne supérieure des yeux, en la faisant plus fine sur les côtés et plus épaisse au milieu. Cela indiquera la présence de cils sans les dessiner un à un. Il est courant de dessiner des yeux ronds de dessin animé avec seulement quelques cils ou bien même sans aucun cil.  La forme des sourcils doit aider à exprimer l'émotion du personnage. Elle doit aussi indiquer s'il s'agit d'un personnage masculin ou féminin. Des sourcils hauts et arrondis peuvent indiquer un sentiment de surprise, tandis que pour indiquer l'ennui ou la tristesse, on dessinera plutôt des sourcils droits et bas.

english_section_name: Drawing Circular Cartoon Eyes

summary: Décidez de l'emplacement des yeux. Dessinez deux formes ovales. Dessinez des pupilles dans les ovales. Coloriez l'iris autour de la pupille. Ajoutez des sourcils et des cils.

document: Les yeux peuvent être placés n'importe où sur la croix, mais vous devez garder quelques points importants à l'esprit.  Plus les yeux seront placés haut, plus ils seront petits. En effet, il faut prendre en compte l'espace nécessaire aux sourcils et au front. Inversement, des yeux placés plus bas sur le visage pourront être plus grands et plus expressifs. C'est généralement une bonne idée de placer les yeux de manière symétrique par rapport à la ligne verticale de la croix. De la même manière, essayez de placer les yeux au même niveau par rapport à la ligne horizontale de la croix. Tracez deux ovales, répartis sur la ligne horizontale à équidistance de la ligne verticale. Les deux ovales peuvent être légèrement différents.  Les ovales peuvent être orientés de bas en haut. Dans ce cas, la base des ovales peut se toucher en plein milieu du visage. Les ovales peuvent être dessinés en biais.  Les deux ovales peuvent être tronqués, avec un petit demi-cercle recoupant le bas de l'ovale.l Vous pouvez dessiner des pupilles aussi petites ou aussi grandes que vous le souhaitez, la seule limite est celle de votre créativité. Voici quelques idées.  Dessinez de petites pupilles au centre des ovales. Dessinez des pupilles plus grandes en bas de l'œil. Dessinez des pupilles vers l'intérieur des yeux pour faire loucher votre personnage. Laissez une petite zone blanche sur l'iris pour donner l'impression d'un reflet, comme cela arrive souvent sur l'œil humain. Votre personnage aura ainsi l'air plus vivant et plus réaliste.  Parmi les couleurs les plus classiques pour les yeux, il y a le brun, le marron noisette, le gris, le bleu et le vert. Cependant, rien ne vous empêche d'utiliser de l'orange, du violet ou du rouge, si vous le souhaitez. Vous pouvez dessiner un iris plus ou moins large en fonction de la taille de la pupille. La taille de la pupille indique, quant à elle, l'état émotionnel de votre personnage. Un personnage effrayé aura par exemple des pupilles légèrement dilatées, donc plus grandes et par conséquent un iris moins large. C'est à vous de décider si vous souhaitez dessiner ces caractéristiques, notamment en fonction du sexe de votre personnage.  Crayonnez une ligne plus foncée en haut de l'ovale, pour figurer des cils plutôt masculins.  Pour obtenir des cils plus féminins, dessinez des cils recourbés vers le haut en haut de l'ovale. Vous pouvez aussi crayonner une ligne de cils, comme pour les cils masculins, en plus des cils recourbés. Cela donnera une impression d'œil maquillé. Pour un visage et des yeux très simples et succincts, dessinez simplement quelques cils très épais.  Ombrez les sourcils à votre convenance. Vous pouvez dessiner des sourcils de la forme et de l'épaisseur que vous souhaitez, par exemple épais et broussailleux pour un homme ou bien fins et recourbés pour une femme. Vous pouvez aussi vous servir des sourcils pour exprimer des émotions : la surprise, l'étonnement, l'inquiétude, la colère, etc.

english_section_name: Drawing Oval-Shaped Cartoon Eyes

summary: Décidez de l'emplacement des yeux sur le visage de votre personnage. Dessinez deux yeux en amande sur le visage. Dessinez les pupilles au sein de l'iris. Coloriez l'iris. Ajoutez des cils.

document: Vous pouvez les placer où bon vous semble, en laissant suffisamment de place pour les autres éléments du visage.  Si vous placez les yeux très hauts sur le visage, vous aurez moins de place pour dessiner les sourcils et les yeux eux-mêmes devront peut-être être plus petits. Cela peut aussi indiquer un sentiment de peur ou de surprise, faisant « disparaitre » les sourcils dans le front. Il vaut mieux, dans la plupart des cas, espacer les yeux de manière symétrique et les placer à la même hauteur dans le visage. Dessinez deux yeux en amande en utilisant la croix que vous avez tracée comme guide. Les yeux en amande sont généralement plus larges d'un côté que de l'autre.  Lorsque l'on dessine des yeux en amande sur un visage de dessin animé, la partie la plus large est généralement située vers l'intérieur du visage et la partie la plus fine vers l'extérieur. On exagère parfois la partie large, en dessinant la partie extérieure de plus en plus fine, en pointe. C'est une bonne façon d'évoquer la jeunesse, la surprise ou l'innocence. Les yeux en amande servent souvent à évoquer un idéal de beauté ou de féminité chez les personnages féminins. Dessinez les pupilles à un endroit qui vous semble cohérent. Les yeux en forme d'amande donnent un effet plus réaliste et évoquent des émotions différentes et potentiellement plus riches que les autres formes d'œil.  L'innocence. La tristesse. La peur. La surprise. L'excitation. La timidité. Coloriez l'iris en fonction de vos préférences personnelles. L'iris peut être plus ou moins épais en fonction de l'émotion que l'on souhaite évoquer.  Si vous avez envie de dessiner un personnage très féminin, un peu séducteur, vous pouvez choisir du rose ou du violet comme couleur pour l'iris. Les crayons de couleur sont parfaits pour colorier l'iris, car en les taillant vous pouvez garder une mine pointue, pour un tracé net. Ajoutez des cils et des sourcils aux yeux que vous venez de dessiner. Faites-les aussi féminins ou masculins que vous le souhaitez.  Les personnages de dessin animé féminins aux yeux en amande sont souvent dessinés avec des cils seulement à l'extérieur des paupières. Cela donne un effet très féminin et séducteur. Veillez à assortir la forme d'œil choisie avec l'émotion que vous souhaitez véhiculer. Comme cette forme d'œil est plus expressive que les autres, veillez à ce que les yeux véhiculent bien l'émotion voulue.

english_section_name: Drawing Almond-Shaped Cartoon Eyes

summary: Tracez un cercle sur une feuille de papier. Tracez une croix au centre du cercle. Dessinez la tête de votre personnage.

document: Si vous disposez d'un compas, cela vous aidera de tracer un cercle parfait.  Réglez votre compas de manière à tracer un cercle de taille petite à moyenne. Piquez votre compas sur la feuille de papier puis déposez délicatement la mine du compas sur le papier. Pour tracer votre cercle, faites doucement glisser la mine du compas sur le papier, autour de la pointe du compas qui, elle, reste fixe. Cela vous aidera peut-être de maintenir les deux « branches » du compas pendant que vous tracez votre cercle, afin de maintenir constant l'écart entre la mine et la pointe. En effet, la pression exercée sur le compas lorsque l'on trace le cercle a tendance à écarter les deux parties du compas, ce qui empêche de tracer un cercle régulier. Aidez-vous d'une règle pour tracer une croix au centre du cercle. La croix doit diviser le cercle en quatre parties égales, ce qui vous aidera à placer correctement les yeux sur votre dessin. La croix doit être placée au plus près de la ligne séparant le cercle en deux parties égales en haut et en bas et de la ligne séparant le cercle en deux parties égales à droite et à gauche. De cette façon, les yeux seront placés de manière symétrique sur votre dessin. Dessinez la forme de la tête de votre personnage autour du cercle que vous venez de tracer.  La forme de la tête de votre personnage va influencer la forme de ses yeux. Cela vous donnera aussi des indications sur le sexe de votre personnage, à moins qu'il ne s'agisse en fait d'un animal ou même d'un monstre ! Pour dessiner la forme de la tête de votre personnage, vous devez penser à ses cheveux, à ses oreilles et à son menton ou sa mâchoire.

english_section_name: Creating a Base With the Cross and Circle


summary: Faites régulièrement du sport. Diminuez votre consommation d'alcool. Passez au décaféiné. Réduisez ou arrêtez de consommer de la nicotine. Structurez votre journée.

document: Non seulement du sport réduit les chances de développer des maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé, mais il est prouvé qu'il est également capable de traiter à la fois la dépression et l'anxiété. Il y a plusieurs raisons à cela. D'abord, le fait de faire l'exercice libère de l'endorphine, un élément chimique présent dans le cerveau et qui joue sur notre bienêtre en améliorant notre humeur. Le sport régule également la production de certaines molécules chimiques du système immunitaire qui sont à l'origine de la dépression, en plus d'augmenter la température corporelle, ce qui favorise la relaxation .   Faire de l'exercice régulier vous aide également a garder la forme et à améliorer votre apparence physique. Chez certaines personnes, cela suffit à restaurer leur estime d'elle-même. Les endorphines aident à inhiber la réponse de votre corps au stress, ce qui diminue les risques de ressentir de l'anxiété ou de développer des symptômes de panique au cours de la journée. Certaines études prouvent que l'exercice physique aide à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété aussi efficacement que les médicaments. 10 minutes d'exercice physique sont aussi efficaces qu'un entrainement de 45 minutes pour aider à soulager les symptômes de l'anxiété et de la dépression . Le sport peut diminuer votre niveau d'anxiété de base, c'est-à-dire le degré de tension et d'anxiété que vous ressentez au quotidien. Si vous ressentez fortement les symptômes de l'anxiété dans votre vie de tous les jours, sachez que le fait de pratiquer une activité physique peut diminuer l'occurrence ou la sévérité de ces symptômes . Les gens qui souffrent d'anxiété ont tendance à se tourner vers la bouteille pour soulager leurs tensions et leur nervosité. Si l'alcool peut soulager les symptômes de façon temporaire, celui-ci ne fait qu'aggraver le problème à long terme . Si vous êtes une femme, vous ne devriez pas boire plus d'un verre par jour. Si vous êtes un homme, il est déconseillé de boire plus de deux verres par jour . L'alcool est un tranquillisant qui supprime de façon temporaire les sentiments d'anxiété ou de tension. Toutefois, une fois que l'alcool est métabolisé et excrété, l'anxiété et la dépression refont surface .  L'alcool ne fait que retenir vos émotions, comme on presserait de plus en plus fort sur un ressort. Une fois que l'alcool est évacué, le ressort va sauter encore plus haut. Ce rebond signifie que vous serez probablement encore plus anxieux/anxieuse ou plus sensible au stress le jour suivant . Les doses élevées de caféine présentes dans le café peuvent aggraver les symptômes de l'anxiété à court et à long terme. La caféine est un stimulant qui rend votre corps et votre système nerveux tendus et alertes, ce qui augmente les risques d'aggraver ou de développer une forme de dépression et d'anxiété au cours de la journée .  En limitant votre consommation de caféine, vous pourrez aider à contrôler la réponse physique de votre corps et à prévenir l'apparition de symptômes d'anxiété dans la journée. Réfléchissez à passer au décaféiné ou à boire du thé à la place . Certains thés contiennent également de la caféine. C'est le cas par exemple du thé vert. Toutefois, le thé n'aura pas un effet aussi puissant que le café. Comme la caféine, la nicotine est un stimulant qui peut avoir de nombreux effets similaires sur le corps s'il est associé à d'autres stimulants. Il peut par exemple favoriser l'apparition de tensions. La nicotine se trouve dans le tabac, mais peut également entrer dans la composition de produits qui ne comprennent pas de tabac, comme les chewing-gums à base de nicotine. Vous devez prendre conscience qu'il est difficile d'arrêter de fumer, c'est pourquoi c'est une mauvaise idée d'essayer d'arrêter pendant les périodes de stress. N'oubliez pas cependant que le fait d'arrêter de fumer pourrait beaucoup aider à réduire vos symptômes d'anxiété et de dépression . La dépression est une maladie douloureuse qui affecte l'humeur, mais aussi l'énergie et la motivation. Si vous êtes déprimé(e), vous risquez de rencontrer des difficultés de concentration ou d'être tenté(e) de rester au lit toute la journée. Il est possible que vous soyez anxieux/anxieuse parce que vous ne savez pas ce qui vous attend aujourd'hui. Autant que possible, essayez de maintenir une routine régulière et évitez de laisser votre humeur dicter vos actions et vos accomplissements. Si vous n'êtes pas quelqu'un de normalement très structuré, cela peut être une bonne chose de commencer à structurer vos journées. Organisez le déroulement de celle-ci, assurez-vous de bien remplir vos journées sans trop en faire et essayez de vous en tenir à votre emploi du temps afin de continuer à rester fonctionnel(le) dans votre vie de tous les jours .

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Trouvez le thérapeute qui vous convient. Rendez-vous chez un psychiatre. Discutez avec un psychologue. Trouvez un autre thérapeute. Cherchez toujours à obtenir un deuxième avis. Faites des efforts pour que votre traitement fonctionne. Laissez le temps aux médicaments de faire leur effet. Vous devez comprendre le concept de comorbidité.

document: Faites vos recherches et rencontrez plusieurs thérapeutes différents avant de choisir celui avec lequel vous allez continuer. Au cours de la première session, votre thérapeute vous demandera de décrire vos symptômes et de lui dire quand ces symptômes ont commencé à s'exprimer. Il va également vous demander de discuter de votre passé. Cela peut être une bonne idée de réfléchir à certaines de ces questions avant votre premier rendez-vous afin d'organiser vos pensées et de clarifier certaines informations si nécessaire. Vous avez peut-être décidé de voir un psychiatre, c'est-à-dire un professionnel qui possède un diplôme de médecine et qui est autorisé à vous prescrire des médicaments. Les psychiatres font généralement appel à la fois à la thérapie par le dialogue et au traitement médicamenteux, mais ce n'est pas systématique . Il existe également différents types d'antidépresseurs qui peuvent être prescrits pour traiter l'anxiété. Ceux-ci incluent les ISRS, les IRSNa et les antidépresseurs tricycliques. Ces catégories renferment différents types de médicaments, c'est pourquoi il vaut mieux discuter avec votre médecin ou votre psychiatre afin de déterminer lequel est le plus adapté à votre situation . Vous pourriez également choisir de voir un psychologue, c'est-à-dire un thérapeute qui ne possède pas de diplôme en médecine et dont la méthode se concentre sur la thérapie par le dialogue et la thérapie cognitivo comportementale. En France, les psychologues ne sont pas autorisés à prescrire des médicaments . Toutefois, il existe certains pays où ils y sont autorisés. C'est le cas dans certains états des États-Unis par exemple .  Si vous avez moins de 18 ans et que vos parents ne sont pas au courant de votre état, discutez-en avec eux et demandez-leur de vous aider à choisir le bon thérapeute. Certains patients sont plus ouverts à l'idée de prendre des médicaments, tandis que d'autres préfèrent guérir de façon plus naturelle. Vous devriez préciser à votre thérapeute quelles sont vos préférences en termes de traitement dès votre première rencontre afin de déterminer si vous allez pouvoir travailler ensemble. N'oubliez pas que chaque thérapeute possède sa méthode de traitement préféré. Si vous ne pouvez pas vous rendre chez un psychologue ou un psychiatre, sachez qu'il existe d'autres professionnels de la santé mentale qui peuvent vous aider à gérer votre dépression et votre anxiété. Cherchez prés de chez vous des infirmières spécialisées en psychiatrie, des travailleurs sociaux habilités à travailler sur des pathologies cliniques, des thérapeutes spécialistes du mariage et de la famille et des conseillers professionnels habilités. Ces personnes possèdent la formation et l'expérience nécessaires dans le domaine de la santé mentale et peuvent vous aider à régler vos problèmes . Dans le domaine des maladies psychologiques, il est facile de poser un mauvais diagnostic ou de manquer un diagnostic secondaire. Rendez-vous chez plusieurs thérapeutes pour faire diagnostiquer votre maladie, au moins au début, en particulier si l'un d'eux vous a fait une prescription.   Ne laissez pas votre médecin vous forcer à prendre des médicaments contre votre gré. Si vous préférez emprunter la voie de la guérison naturelle, alors n'hésitez pas à le faire savoir à votre médecin. Si malgré tout, il insiste pour vous prescrire un médicament, il vaut peut-être mieux changer de médecin. Si plusieurs médecins insistent pour vous prescrire le même type de médicament, vous devriez penser à l'essayer. Dans la plupart des cas, vous pouvez arrêter de prendre des médicaments au bout d'un an sans ressentir d'effet secondaire négatif . Vous ne pouvez pas vous contenter de payer un spécialiste de la santé mentale pour régler tous vos problèmes. Vous devrez vous engager de façon active dans vos séances de thérapie et vous devrez vous montrer honnête et ouvert vis-à-vis de votre médecin. Il a été prouvé que la thérapie cognitivo comportementale, une forme de thérapie par le dialogue, est la méthode la plus efficace pour traiter l'anxiété et la dépression. Toutefois, c'est également une thérapie qui nécessite un fort investissement et une grande coopération de la part du patient, comparé à la thérapie interpersonnelle. Au lieu de simplement exprimer vos problèmes à voix haute, la thérapie cognitivo comportementale nécessite une participation active si vous voulez que cela fonctionne et si vous voulez commencer à aller mieux . Essayez de nouvelles choses et sortez de votre zone de confort. Dans cette optique, certains médecins donnent à leurs patients des « exercices » à faire dans leur vie de tous les jours. Parfois, la dépression et l'anxiété sont liées à une situation particulière, par exemple le résultat d'un grand changement dans la vie. Parfois, l'origine est simplement biologique et l'utilisation de médicaments peut alors aider. Si on vous a prescrit un médicament pour votre maladie, laissez-lui le temps de faire effet avant de décider d'abandonner le traitement. Il est également possible que vous et votre médecin ayez à tester différents médicaments et dosages pour trouver l'association la plus adaptée à votre situation. Faites preuve de patience et laissez aux médicaments le temps de faire leur effet. La majorité des médicaments met quatre à huit semaines à faire effet, c'est pourquoi vous devez vous montrer patient . La comorbidité est la présence de plus d'une maladie chez un individu . La comorbidité de la dépression et de l'anxiété est en fait très fréquente et la plupart des psychiatres vont partir du principe que vous êtes touché par ces deux conditions jusqu'à arriver à prouver le contraire . Ceci est principalement dû au fait que chez les patients, il n'existe généralement que peu de différence entre la façon dont sont présentés où ressentis les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Cela signifie que le patient n'est lui-même pas capable de distinguer quand est apparue l'une ou l'autre de ces deux maladies.  Il existe une grande similarité entre de nombreux symptômes de la dépression et de l'anxiété, c'est pourquoi il est souvent difficile de distinguer quels symptômes sont causés par quelle maladie. En fait, environ 85 % des individus touchés par une dépression connaissent des symptômes liés à l'anxiété et environ 90 % des individus touchés par l'anxiété font une dépression. La comorbidité de plusieurs maladies complique souvent l'administration du traitement et les résultats sont alors moins positifs. Ceci est également vrai dans le cas de la comorbidité entre anxiété et dépression. Pour améliorer les résultats du traitement, la clé consiste à bien identifier la présence de cette comorbidité . En fonction du diagnostic de dépression ou d'anxiété qui a été posé dans votre cas, plusieurs symptômes peuvent se retrouver chez les deux maladies. Par exemple, la rumination dépressive, très présente dans le cas de dépression majeure, est similaire à l'inquiétude obsessionnelle que l'on observe dans le cas des troubles anxieux, tandis qu'un sommeil de piètre qualité, l'insomnie et le manque de concentration sont des éléments retrouvés à la fois dans la dépression et dans le trouble de stress posttraumatique .

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Apprenez à vivre dans l'instant présent. Méditez. Faites taire votre critique intérieure. Apprenez à vivre avec les souvenirs douloureux. Exprimez vos pensées.

document: Si vous souffrez d'anxiété, c'est peut-être parce que vous êtes inquiet/inquiète, incertain(e) à propos de votre avenir ou que celui-ci vous rend nerveux/nerveuse. Si vous souffrez de dépression, c'est peut-être que vous ressassez toujours le passé, que vous ruminez à propos de ce qui est allé de travers ou que vous avez des pensées défaitistes. Apprendre à apprécier le moment présent aura un impact positif sur votre vie. C'est probablement plus facile à dire qu'à faire, mais cela va vous aider à ce que vos sentiments n'affectent plus votre mode de pensée.  Le meilleur moyen d'arrêter de ressasser le passé ou de lutter contre son obsession pour l'avenir est de remarquer quand ce type de pensée fait surface dans votre vie de tous les jours. Lorsque cela se produit, reconnaissez-les, mettez une étiquette sur ces pensées, puis laissez-les partir. Essayez de vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous et aux conséquences de ce que vous faites. Faites le point sur les individus qui vous entourent et sur ce que vous ressentez lorsque vous vous adonnez à l'activité que vous faites dans l'instant. Cela va vous aider à sortir du passé et à vous concentrer sur le présent. Continuez à essayer et vous atteindrez un état de pleine conscience. Il a été prouvé que le fait de méditer régulièrement soulageait les symptômes de stress et d'anxiété . La pleine conscience peut également vous aider à vous sentir plus connecté aux autres, à avoir plus de contrôle sur vos émotions et à augmenter votre capacité à voir chaque situation sous un jour nouveau. Pensez à rejoindre un club ou un groupe de méditation près de chez vous. Dans la plupart des clubs, les instructions de méditation sont offertes et des initiations sont proposées pendant des semaines portes ouvertes. Pour pratiquer la pleine conscience et la méditation, prenez quelques moments de la journée pour fermer les yeux, relâcher vos muscles et concentrer toute votre attention sur votre respiration. Si une pensée survient, reconnaissez-la et laissez-la repartir. Plus vous ferez cela, plus vous parviendrez à incorporer naturellement ce mode de fonctionnement dans votre vie de tous les jours . Votre critique intérieure est défaitiste ou consiste en des pensées exagérées qui entretiennent ce sentiment de dépression et d'anxiété. Cette petite voix intérieure peut dire des choses comme « je suis un raté » ou « je ne peux rien y faire, je suis coincé ». Elle peut aussi s'accrocher à une de vos inquiétudes ou à une pensée qui provoque chez vous de l'anxiété. Cela peut avoir un effet boule de neige et provoquer l'accumulation de pensées encore plus inquiétantes. Ce type de pensée peut vous empêcher de voir certains choix possibles, vous faire vous sentir incapable ou coincé ou perpétrer des sentiments d'inquiétude, de dépression ou d'anxiété.   Apprenez à faire taire cette critique intérieure pour diminuer l'effet qu'elle a sur votre façon de voir les choses et sur votre humeur. Pour faire taire cette petite voix, entrainez-vous à capturer ces pensées contreproductives dès qu'elles surviennent et préparez une contrepensée ou un mantra qui se focalise sur vos forces . Si vous vous dites « je ne peux rien y faire, je suis coincé », testez la véracité de ces propos. Faites une liste de tous les choix qui s'offrent à vous. Prenez la voix critique à l'intérieur de vous et faites-lui dire quelque chose de différent : « bien que les choix qui s'offrent à moi ne soient pas ce qu'il y a de mieux, j'ai quand même la possibilité de faire un choix et je vais choisir de __________ parce que __________ ». Si une pensée survient dans votre esprit et entraine des inquiétudes, de la peur ou d'autres symptômes d'anxiété, assurez-vous de contrer votre critique intérieure avec une déclaration rassurante telle que « je sais que les chances que cela se produise sont infimes, je n'ai donc pas d'inquiétudes à avoir » ou « tout va bien se passer, je vais bien et ce sentiment va passer ». Beaucoup d'individus sont déprimés ou anxieux parce qu'ils s'accrochent à une ou plusieurs expériences traumatisantes qu'ils ont vécues dans leur passé ou parce qu'ils traversent une période de grand changement ou encore parce qu'ils ont perdu un être cher. S'il est extrêmement difficile d'effacer ces souvenirs et de traverser ces périodes difficiles, il existe des moyens de réduire leur prévalence dans votre vie de tous les jours.   Faites votre deuil dès que vous en ressentez le besoin. Si vous avez envie de crier ou de pleurer, faites-le. La catharsis est une étape nécessaire dans le processus de guérison. Vous pouvez même chercher près de chez vous des groupes de parole avec lesquels partager votre deuil, afin d'y trouver un soutien pendant cette période difficile. Si vous êtes en plein deuil, Souvenez-vous que c'est un processus normal qui implique beaucoup d'émotions. Parfois, vous aurez même l'impression de ne plus être vous-même. Toutefois, si vous continuez à ressentir des symptômes liés au deuil longtemps après avoir perdu l'être aimé, vous devriez prendre contact avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale. Écrivez ce qui s'est passé et ce que vous avez ressenti. Les évènements traumatisants peuvent faire survenir de nombreux sentiments qu'il est souvent nécessaire d'exprimer. Souvent, les évènements traumatisants sont compartimentés et les sentiments associés sont refoulés. Au lieu de réagir de la sorte et de finir par ressentir de l'anxiété et par faire une dépression, écrivez exactement ce qui s'est passé avec le plus de détails possible. Notez ce que vous avez ressenti sur le moment et ce que vous ressentez encore aujourd'hui par rapport à cet évènement. Cela vous aidera à gérer vos émotions et à avancer. Lorsque vous rencontrez un problème de dépression ou d'anxiété ou lorsque vous essayez de dépasser un traumatisme passé, décrivez ce qui s'est passé et ce que vous avez ressenti. Vous pouvez faire cela en tenant un journal ou en discutant avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Il vaut mieux évacuer ce que l'on ressent plutôt que de le réprimer. Pensez également aux aspects contextuels de l'évènement traumatisant. Souvenez-vous d'autres aspects de la journée au cours de laquelle l'évènement a eu lieu, comme le temps qu'il faisait ou les individus présents, car cela peut vous aider à faire disparaitre certaines associations négatives . Si vous devez lutter contre les souvenirs d'un passé traumatisant, il est essentiel de chercher l'aide d'un professionnel pour gérer les émotions douloureuses générées par ce traumatisme.

english_section_name: Shifting Your Perspective

summary: Gérez votre anxiété et votre dépression sur le moment. Essayez la relaxation musculaire progressive. Essayez la respiration diaphragmatique. Trouvez une distraction.

document: L'anxiété peut être une expérience prenante et vous pouvez avoir l'impression de perdre tout contrôle. Il existe des techniques que vous pouvez essayer pour ralentir votre corps et votre esprit et pour vous calmer. Les symptômes de la dépression sont larges et variés et diffèrent selon le type de dépression qui vous touche. Certaines personnes se sentent envahies par la tristesse tandis que d'autres ne ressentent rien du tout et ont l'impression d'être comme anesthésiées. D'autres encore peuvent avoir des accès soudains d'irritabilité. La relaxation musculaire progressive est une méthode qui aide à réduire physiquement les tensions musculaires, ce qui signale au cerveau qu'il peut commencer à se calmer. En travaillant en série, contractez, maintenez, puis relâchez les groupes musculaires de votre corps. Travaillez en commençant par la tête pour terminer avec les orteils et assurez-vous de bien vous concentrer sur ce que vous ressentez lorsque vous relâchez les muscles contractés. Sentez la tension diminuer dans vos muscles. Commencez avec les muscles de votre visage. Contractez-les pendant six secondes, puis relâchez-les pendant six secondes. Répétez cette opération en descendant le long du corps, d'abord votre cou, puis votre poitrine, vos bras, vos mains, vos cuisses, vos mollets et enfin vos pieds . Le contrôle de la respiration ou la respiration diaphragmatique est une autre façon de signaler à votre corps qu'il doit se relaxer et calmer sa réponse au stress qui se traduit souvent par de l'anxiété. Le contrôle de la respiration indique à votre cerveau qu'il doit libérer des neurotransmetteurs, qui vont à leur tour signaler à votre corps qu'il n'est plus en danger et qu'il peut se détendre. Entrainez-vous à la respiration diaphragmatique en prenant une grande inspiration qui va étendre votre ventre, en retenant cette respiration, puis en expirant. En termes de temps, vous devriez inspirer sur cinq secondes, retenir votre souffle sur cinq secondes, puis expirer à nouveau pendant cinq secondes. Prenez deux inspirations normales, puis procédez à la respiration abdominale minutée jusqu'à ce que vous sentiez diminuer votre anxiété . Trouver une distraction est une technique que vous pouvez utiliser à court terme lorsque vous vous retrouvez dans une situation dans laquelle il vaut mieux ne pas laisser s'exprimer votre anxiété ou votre dépression, lorsque vous êtes au bureau par exemple. Vous pourriez par exemple vous investir dans des activités. Si vous êtes au travail, discutez avec votre collègue à propos de vidéos de chats marrantes ou organisez les armoires contenant les fournitures. Si vous êtes à la maison avec vos enfants ou vos petits-enfants et que vous ne parvenez pas à gérer vos émotions, emmenez-les se promener ou lisez un livre ensemble.  Vous pouvez également vous distraire en vous lançant dans de petites activités. Essayez de faire des calculs mathématiques simples dans votre tête, prenez une feuille de papier que vous plierez pour obtenir des formes particulières, passez-vous de l'eau sur le visage ou jouez à des jeux de mots. Vous pouvez également faire des mots croisés ou un Sudoku. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'être submergé par vos émotions, distrayez-vous rapidement en jouant sur vos sensations physiques. Essayez par exemple de presser une balle en caoutchouc ou de tenir un glaçon dans votre main .

english_section_name: Coping in the Moment


summary: Sachez que vous avez le contrôle sur vos sentiments. Acceptez vos sentiments. Enregistrez vos sentiments. Ne vous battez pas. Souvenez-vous des mauvais souvenirs. Ne haïssez pas la personne. Parlez de vos sentiments à ceux en qui vous avez confiance. Ne vous attardez pas là-dessus. Soyez patient. Restez positif.

document: Les études ont montré que nous avons une meilleure chance de contrôler nos sentiments si nous les considérons d'un point de vue scientifique, comme des points de données contrôlables (aussi inattendu que cela puisse être) dans l'expérience de la vie .  Si vous avez des résultats inattendus d'une expérience, examinez-la, cherchez à connaitre les causes et étudiez les résultats en connaissance de ces causes. Vous en tirerez un plan pour l'avenir. Cela peut sembler sociopathique, mais peut vraiment vous aider à panser les blessures de votre cœur. C'est possible que vous n'ayez pas le contrôle sur vos sentiments aujourd'hui, mais avec un peu de persévérance, vous pouvez entrainer votre cerveau à répondre de façon contrôlée et à percevoir les choses avec calme et objectivité. Perdre quelqu'un peut vous faire passer à travers un déluge d'émotions : le choc, l'engourdissement, l'incrédulité, la colère, la peur et même le soulagement ou la joie. Il peut parfois vous arriver d'avoir plusieurs émotions à la fois.   Au lieu de combattre vos sentiments, essayez de les accepter et permettez-leur d'exister. Cela vous aidera à prendre du recul et observer vos émotions puis à vous détacher d'elles. Souvenez-vous que ces sentiments sont naturels. Vous pouvez vous dire, « j'ai de la peine que cette relation ait pris fin et c'est ce qui implique ces sentiments  ». Vous pouvez écrire ou faire un enregistrement vocal sur vos sentiments. L'important c'est de ne pas renfermer vos sentiments à l'intérieur de vous, pour qu'il vous soit plus facile de passer à autre chose.   Certains experts recommandent de tenir un journal. Cela vous met en contact chaque jour avec vos sentiments et vous permet de les surmonter. Si vous êtes dehors et que vous ressentez le besoin de vous décharger, utiliser un bloc-notes ou une application qui permet de prendre des notes sur votre portable pour noter ce que vous ressentez. Enregistrer ses sentiments peut s'avérer particulièrement utile, quand vous voulez communiquer avec la personne qui vous manque ou avec qui vous êtes fâché. Au lieu de contacter cette personne, écrivez une lettre ou faites un enregistrement vocal sur ce que vous aimeriez lui dire. Ne lui envoyez pas tout de même le message. C'est juste pour vous aider. Vous pourrez même trouver utile de détruire la lettre ou l'enregistrement, une fois terminé. Il faut deux personnes pour bâtir une relation et deux personnes pour y mettre fin. Ceci veut dire que vous n'avez pas un contrôle total sur la relation, puisque vous ne pouvez pas contrôler l'autre.   Évitez de rejouer sans cesse la relation dans votre tête. Ne vous attardez pas sur ce qui aurait pu être fait différemment. C'est fini à présent et naturellement vous en êtes pour quelque chose. Cela ne veut pas pour autant dire que vous êtes le seul responsable. Au lieu de vous demander « pourquoi moi » ou de vous dire « je suis bon à rien », pensez à changer de comportement et servez-vous de cela pour avancer. Plutôt que de vous battre, essayez de prendre soin de vous. Vous pouvez commencer en étant fier de vous pour avoir eu cette maturité de vouloir tirer des leçons de cette expérience pour grandir. Quand une relation prend fin, beaucoup d'entre nous se fixent sur les bons moments et se font du mal en pensant à ce qu'ils sont en train de manquer. En pensant aux mauvais souvenirs de votre relation, vous pourrez commencer par concevoir la rupture comme quelque chose de positif.   En plus des choses que vous n'avez pas aimées de votre relation, pensez aux choses que la personne vous a fait faire et que vous n'avez pas appréciées. Par exemple, « quand on était ensemble, j'étais dur envers mes amis(es) et je les abandonnais toujours pour être avec toi. Je ne suivais plus mes propres passions et je devenais comme une autre version de toi ». Cela peut aider de faire une liste de toutes ces mauvaises choses dans une relation, si vous vous assurez de bien la cacher ou de la détruire après. Ne la montrez à personne et surtout pas à la personne concernée. Cela pourrait causer un drame et rendre les choses encore plus compliquées. Quand quelqu'un fait quelque chose qui blesse son prochain, c'est souvent parce que cette personne a elle-même une blessure à l'intérieur. C'est pour cela qu'il est important d'avoir de la compassion pour elle plutôt que de la haïr . Au lieu de ressentir de la haine ou la colère, essayez d'avoir de la compassion pour cette personne. Elle est peut-être en train de traverser quelque chose de compliqué dont vous n'avez pas la moindre idée. Les études ont montré que les gens se remettent plus rapidement d'un traumatisme, s'ils arrivent à en parler . Que ce soit vos amis, la famille ou des correspondants en ligne, approchez-vous des gens qui peuvent prendre vos sentiments au sérieux et vous consoler.   N'en parlez pas aux gens qui peuvent être insensibles à ce que vous traversez. Ils vous feront plus souffrir. Si vous avez vraiment du mal à gérer vos sentiments, pensez à voir un conseiller. Un bon conseiller pourra vous prodiguer des conseils pratiques pour avancer. Même s'il est bon de parler de vos sentiments, vous devez vous garder de tout dire pour ne pas éloigner vos amis proches. Si vous avez peur de trop dire, demandez à votre interlocuteur à savoir comment il se sent. Un bon ami vous le dira sans s'énerver. Les études ont montré que bien qu'il soit nécessaire d'extérioriser ses sentiments, s'attarder aussi trop sur eux peut avoir les mêmes conséquences négatives que si on les avait gardés à l'intérieur . Les études ont montré que se focaliser sur soi-même et ne rien faire pour se libérer de ses pensées et se remonter le moral peut conduire à une longue dépression . Se remettre d'une rupture prend du temps. N'espérez pas tourner la page tout de suite. Il est possible que vous ressentiez toujours de l'amour pour cette personne, mais avec le temps, cet amour va s'affaiblir.  Il est probable qu'un jour vous regardiez en arrière et vous dire : « combien j'ai cru aimer cette personne ». Alors tout cela ne sera pour vous que le souvenir d'une époque. En essayant d'oublier cette personne, vous aurez de beaux jours et de mauvais jours. Rester positif ne veut pas dire ignorer ses mauvais jours. Cela veut dire, croire que de beaux jours sont encore à venir.  Parfois, il vous sera difficile de descendre du lit. C'est normal. Prenez-le du bon côté. Passer toute une journée dans votre lit à lire, à regarder un film, à écouter de la musique triste ou à pleurer peut vous aider. Dites-vous : « cette journée sera dédiée à ma tristesse, mais demain j'irai courir. Je sais que je suis suffisamment fort pour tenir le coup ».

english_section_name: Working Through Your Feelings

summary: Faites les choses à votre manière. Amusez-vous seul et avec d'autres personnes. Trouvez une nouvelle addiction. Sachez qui vous êtes. Prenez soin de vous. Éviter les mécanismes d'adaptation malsains. N'essayez pas de vous venger. Reconnaissez votre dignité.

document: Faites ce qui vous évite la tentation de contacter la personne que vous essayez d'oublier. Cela veut dire, essayez de vous occuper les nuits où vous savez que la personne vous manquera.  Si vous savez que vous vous sentirez seul le vendredi soir et que vous serez tenté d'appeler la personne, faites des plans pour vendredi soir. Faites cela même si vous êtes déprimé et ne voulez rien faire. Faites des plans avec des amis et essayez de vivre le moment que vous passez avec vos amis. Socialisez et ayez de nouveaux hobbys (passetemps ou loisirs) ou pratiquez vos anciens hobbys. Le but est de s'amuser sans la personne que vous aimez, car aussi impossible que cela puisse paraitre, vous êtes capable de le faire.  Vous devez faire des choses qui vous remontent le moral. Vous attarder sur votre situation, finira par vous rendre dépressif . Exemples de hobbys : la musique, l'art, le sport, la danse, le cinéma, les jeux vidéos, la lecture, la cuisine, les spectacles ou aller à des festivals, visiter des musées, etc. Selon des experts, le meilleur moyen d'abandonner une vieille habitude est d'en adopter une nouvelle. Trouvez-vous une nouvelle passion ou redécouvrez votre amour pour une ancienne passion ..  Quand vous êtes triste et que vous avez l'impression que quelque chose vous manque, dirigez votre énergie vers la nouvelle habitude au lieu de penser à votre amour perdu . Cela ne veut pas dire que vous devez commencer par voir quelqu'un d'autre ou essayer de remplacer la personne. Ce serait malsain. Il peut être difficile d'avancer après une rupture, quand vous avez l'impression d'avoir perdu une partie de vous. Reconstruisez votre identité sans cette personne.  Une bonne manière de le faire est de se retrouver seul et explorer ses passions, ses sentiments, etc. Ceci pourrait paraitre difficile pendant les toutes premières semaines ou les tout premiers mois. Vous vous sentirez prêt quand vous ne penserez plus à cette personne chaque seconde qui passe. Quand vous avez de la peine, il est plus que jamais important que vous preniez soin de vous, aussi bien physiquement que mentalement. Faites des choses qui vous font vous sentir bien.   Mangez bien, buvez abondamment de l'eau, dormez suffisamment, faites du sport et de la méditation. Vous pourrez même vous acheter une nouvelle tenue ou changer de coiffure. Certains experts pensent que le stress est le déclencheur principal des addictions ainsi que des excès. Si vous vous sentez submergé, fatigué ou stressé, vous aurez plus de mal à résister à la tentation de contacter la personne que vous essayez d'oublier . Les études ont montré qu'entretenir certains côtés de vous que vous avez négligés au cours d'une relation peut vous aider à avancer . Pensez aux comportements malsains que vous adoptez quand vous vous sentez contrarié ou stressé et évitez-les. Les mécanismes d'adaptation les plus courants comprennent ce qui suit.   L'alcoolisme, l'usage des drogues, la gourmandise ou la sous-alimentation, le repli sur soi, les comportements agressifs ou violents, trop de temps passé sur internet ou d'autres comportements excessifs (l'amour du jeu, du shopping, des films pornographiques, etc.). Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à manger excessivement, contrez cela en allant marcher ou courir ou faites quelque chose qui vous occupe les mains, comme dessiner ou peindre. Il est courant de vouloir faire justice quand on se sent lésé, cependant, les études ont montré que loin de rendre les gens plus heureux, la vengeance accroit le stress et affecte la santé .. Certaines études ont montré que vouloir se venger peut vous forcer à jouer la situation encore et encore dans votre tête, alors que renoncer à la vengeance permet d'accorder moins d'importance à la situation et donc de vite l'oublier . Vous n'êtes pas une personne sans dignité. La personne que vous avez aimée ne vous a pas largué, les choses n'ont juste pas marché comme il le fallait. Ce n'est pas être vaniteux que de savoir que vous avez de la dignité (aussi longtemps que vous ne pensez pas en avoir plus que les autres).  Si vous avez du mal à retrouver votre dignité, asseyez-vous et faites une liste de ce qui vous plait en vous. Cela pourra être une seule chose ou rien du tout, le premier jour, mais si vous faites cela tous les jours, en l'espace d'une semaine, vous pourrez trouver cinq bonnes choses sur vous. Et si cela continue, dans quelques mois, vous pourrez peut-être remplir une page.

english_section_name: Keeping Yourself Healthy

summary: Sachez que vous avez le contrôle sur votre vie. Fixez-vous des objectifs. Sachez que vous rencontrerez quelqu'un d'autre. Sachez quand vous êtes prêt pour commencer une nouvelle relation.

document: Vous êtes le seul responsable de vos choix et de votre bonheur. Si vous ne faites pas l'effort de vous remonter le moral et de changer votre vie, vous resterez triste ou vous deviendrez sujet à une dépression.  Si quelqu'un vous a blessé, ne le laissez pas vous faire du mal à nouveau en vous plongeant dans une dépression qui pourrait ruiner votre vie . Avoir des objectifs qui comptent pour vous peut être une raison suffisante pour oublier cette personne et travailler à améliorer votre vie.   Par exemple, si vous êtes sur le point de quitter le lycée pour l'université, lancez-vous le défi d'avoir la meilleure note possible pour pouvoir intégrer la faculté ou l'école de votre choix. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous voulez pour le moment, prenez le temps d'explorer vos options. Si vous êtes élève, cherchez à voir un conseiller d'orientation. Et si vous n'êtes pas élève, demandez à la famille ou à des amis quelle carrière ils pensent que vous pourrez mener. Ce n'est peut-être pas pour tout de suite, mais vous allez rencontrer quelqu'un avec qui les choses iront mieux. Quand vous rencontrerez cette personne, vous serez content que les choses n'aient pas marché avec la personne que vous essayez d'oublier en ce moment.  Plus vous grandissez, plus vous savez ce qui marche le mieux, cela va vous aider à trouver la personne qui vous convient. Il n'y a pas un temps donné pour oublier quelqu'un. Cela varie selon les personnes et les relations. Certains n'auront besoin que de quelques mois, alors qu'il faudra des années à d'autres .  Si vous pensez toujours régulièrement à votre ex, vous ne serez pas capable de porter l'attention nécessaire dont elle a besoin, à la nouvelle relation . Il est important de se sentir confiant avant de commencer une nouvelle relation. Si vous avez peur d'être seul, ce n'est pas le moment de commencer une nouvelle histoire .

english_section_name: Moving Forward

summary: Supprimez le contact. Bloquez son numéro de téléphone. Filtrez ses courriels. Bloquez la personne sur les réseaux sociaux. Supprimez les discussions. Réfléchissez bien avant de supprimer les photos. Mettez ses objets dans une boite.

document: Si cette personne ne fait plus partie de votre vie, vous devez supprimer son contact. Ceci vous empêchera de l'appeler ou de lui envoyer un texto ou un courriel.   Il est possible que vous vous souveniez de son numéro ou de son adresse email, mais les supprimer de votre téléphone, ordinateur, tablette, carnet d'adresses, etc. pourra au moins vous aider à le contacter moins souvent. Par exemple, si vous supprimez le contact de votre ex de votre téléphone, vous serez moins tenté de lui envoyer un texto ou de l'appeler. Tout au moins, vous réfléchirez avant de le faire. Si la personne continue de vous appeler ou de vous envoyer des textos, si vous avez un smartphone, vous pouvez télécharger une application qui permet de bloquer des appels et des messages, ainsi vous ne recevrez plus de notifications.  Ceci est particulièrement utile si vous essayez vraiment d'oublier la personne, car chaque fois qu'elle vous appellera ou vous écrira, vous vous souviendrez d'elle et vous pourrez être tenté de répondre. Si cette personne vous contacte souvent par email, dirigez ses courriels vers un dossier spécial au lieu de les avoir dans votre boite de réception. Vous devez créer un filtre d'email à cet effet. Les instructions pour ce faire diffèrent selon le fournisseur d'accès. Si vous avez du mal à oublier quelqu'un, l'avoir comme ami sur Facebook, Twitter, etc. est une très mauvaise idée. Au lieu de simplement le supprimer de votre liste d'amis, bloquez-le, ainsi vous ne verrez plus ce qu'il publie et vice versa.  Il peut être tentant de voir ce que la personne fait sur Facebook, Twitter, Instagram ou sur les autres réseaux sociaux. Résistez à l'envie de le surveiller pour pouvoir vite l'oublier et passer à autre chose. Supprimez les textos et autres messages tels que les emails, les messages Facebook, les chats sur WhatsApp, etc. Vous avez mieux à faire que de relire ces vieux messages qui ne feront que vous contrarier. Avant de vous débarrasser des photos, assurez-vous de vouloir oublier pour toujours ce qu'elles représentent pour vous.   Avec le recul, vous pourrez devenir nostalgique de cette relation, du moins de cette période précise de votre vie. S'il y a une chance que vous regrettiez la perte de ces photos, songez à les mettre dans une boite ou sur une carte mémoire que vous remettrez à un ami, jusqu'à ce que vous soyez prêt à les revoir. Retirez de votre chambre ou de la maison tout ce qui peut vous rappeler cette personne. Mettez-les dans une boite en attendant de tourner la page.   Il peut vous arriver de vouloir faire don de ces choses ou même de les bruler, mais pour le moment, la priorité c'est de les ranger pour qu'elles ne vous rappellent pas constamment cette personne. Si vous décidez de bruler ces choses, assurez-vous de le faire dans un endroit sûr, où il est légal de faire du feu. Un foyer en plein air par exemple et non pas dans votre chambre.

english_section_name: Getting Rid of Reminders


summary: Sortez les AirPods de leur boitier. Insérez les AirPods dans vos oreilles. Touchez 2 fois un AirPod. Retirez un AirPod de votre oreille. Retirez les 2 AirPods de vos oreilles.

document: Les AirPods s'allument automatiquement quand vous les sortez de leur boitier. Ils sont tout de suite prêts à être utilisés. Une fois en place, ils seront automatiquement connectés à la sortie audio de l’appareil jumelé que vous utilisez. Aucune autre manipulation n’est nécessaire pour entendre les sons passifs comme les notifications d’alerte et les sonneries.   Lancez la lecture d’une chanson, d’un podcast, d’une vidéo ou d’un autre fichier audio sur votre périphérique jumelé pour l’écouter avec vos AirPods. Les AirPods se connectent simultanément à l’iPhone et l’Apple Watch. Ça veut dire que vous entendrez le son provenant de votre iPhone et de votre Apple Watch sur vos AirPods sans avoir à passer de l’un à l’autre ou à les jumeler une nouvelle fois. Cette manipulation permet d’activer Siri, de répondre à un appel entrant, de raccrocher ou de répondre à un autre appel.   Les AirPods sont conçus pour être contrôlés avec Siri. Des commandes comme « Lis ma playlist », « Passe au morceau suivant » ou « Augmente le volume » (ainsi que d’autres) peuvent être adressées avec la fonctionnalité Siri des AirPods. Pour modifier la fonction de double appui pour lire ou mettre en pause la musique, allez dans les réglages quand les AirPods sont à côté, appuyez sur Bluetooth, sélectionnez vos AirPods puis appuyez sur Lecture/Pause dans la section TOUCHER 2 X LES AIRPODS. La lecture audio sera mise en pause sur l’appareil jumelé. La lecture audio sera stoppée sur l’appareil jumelé.

english_section_name: Listening with AirPods

summary: Déverrouillez votre iPhone. Appuyez sur le bouton d’accueil. Tenez le boitier des AirPods à côté de votre iPhone. Ouvrez le couvercle du boitier des AirPods. Appuyez sur Connexion. Sélectionnez OK.

document: Appuyez sur le bouton d’accueil en utilisant Touch ID ou entrez votre code d’accès sur l’écran de verrouillage. Cela affichera l’écran d’accueil si ce n'était pas encore le cas. Les AirPods doivent se trouver dans leur boitier avec le couvercle fermé. Un assistant de configuration va se lancer sur votre iPhone. Le processus de jumelage va commencer. Votre iPhone est désormais jumelé avec les AirPods. Si vous êtes connecté(e) à iCloud, les AirPods seront automatiquement jumelés avec tous les autres périphériques sous iOS 10.2 ou une version plus récente ou macOS Sierra (sur Mac) et connectés à iCloud avec le même identifiant Apple.

english_section_name: Pairing with an iPhone Running iOS 10.2 or More Recent

summary: Placez les AirPods dans leur boitier. Fermez le couvercle du boitier. Chargez le boitier.

document: Les AirPods s’éteindront automatiquement une fois dans leur boitier. Le boitier fait également office de chargeur qui charge les AirPods quand le couvercle est fermé. Utilisez le câble USB/Lightning fourni avec les AirPods pour charger simultanément le boitier et les AirPods. L’extrémité USB peut être connectée à un adaptateur AC ou à un ordinateur de bureau.

english_section_name: Charging Your AirPods

summary: Placez le boitier des AirPods à côté de votre iPhone. Ouvrez le couvercle du boitier des AirPods. Appuyez longuement sur le bouton de configuration. Ouvrez les réglages de votre iPhone. Appuyez sur Bluetooth. Faites glisser l’interrupteur en position On. Sélectionnez AirPods.

document: Les AirPods doivent se trouver dans leur boitier et le couvercle doit être fermé.  Il s’agit du petit bouton arrondi à l’arrière du boitier des AirPods. Appuyez longuement dessus jusqu’à ce que le témoin de notification émette une lumière blanche. Appuyez sur l’icône grise en forme de roues crantées (⚙) qui se trouve habituellement sur l’écran d’accueil. L’option Bluetooth se trouve en haut dans le menu. Il deviendra vert pour indiquer que le Bluetooth est désormais activé. Vous les verrez apparaitre dans la section AUTRES APPAREILS.  Une fois les AirPods jumelés avec votre iPhone, vous les verrez apparaitre dans la section MES APPAREILS du menu.

english_section_name: Pairing with Other iPhones


summary: Les blocs de couleur. Portez des jupes longues. Portez des jeans. Portez un long manteau. Amusez-vous avec vos chaussures. Exprimez votre propre style. Portez des lunettes de soleil. Portez des bijoux. Mettez la touche finale avec une ceinture et un sac à main.

document: Une des techniques de modes les plus répandues consiste à utiliser de gros blocs de couleurs pour vos vêtements. Le hijab peut être à lui seul un excellent bloc de couleur pour n'importe quelle tenue. Accompagnez un hijab vif de motifs simples sur votre chemise, votre jupe ou votre robe. Autrement, portez un hijab à motifs et accompagnez-le d'une robe, d'une chemise ou d'une jupe de couleur foncée . Les jupes longues et les robes sont des vêtements à la mode qui accompagnent parfaitement le hijab. Une jupe longue ou une robe doit descendre jusqu'au sol et vous pouvez les porter avec des chemisiers, des t-shirts, des talons, des chaussures plates, des vestes et des pulloveurs. C'est un des vêtements qui s'adaptent le mieux à n'importe quel style vestimentaire, autant pour avoir l'air élégante que décontractée . Le jean est un élément de base de la mode qui ne se démode jamais. Portez une paire de jeans moulants avec un haut ou un pulloveur long et ample. Portez des jeans troués avec des chaussures plates ou des tennis. Achetez des jeans avec des accrocs ou des motifs qui les évoquent. Choisissez des jeans noirs, gris ou clairs ou essayez de denims colorés pour vous donner un air plus stylé . Pendant l'hiver, assortissez votre hijab avec un long manteau à la mode. Les manteaux peuvent être de différentes couleurs ou avoir différents motifs. Choisissez-en un qui s'assortit bien avec votre hijab pour obtenir un look hivernal élégant et soigné . La façon la plus simple d'ajouter une touche élégante à n'importe quelle tenue est de porter les bonnes chaussures. Les bottes montantes, les bottines, les bottines à talons hauts, les ballerines, les sandales, les tennis, les chaussures à semelles compensées, toutes ces chaussures à la mode iront très bien avec votre hijab. Êtes-vous plutôt hip-hop, punk, hipster, skateuse, années 90, hippy ? Le port du hijab ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous exprimer. Créez un style hip-hop avec une casquette, un t-shirt d'un groupe musical et des vêtements amples. Adoptez le look punk ou skateuse avec des tissus noirs, du tartan rouge et noir combiné avec des motifs à carreaux blancs et noirs et des chaines sur votre hijab. Adoptez le look hipster ou années 90 avec une veste en jeans et un pantalon ou une jupe qui remonte jusqu'à la taille . Les possibilités d'expression de votre propre sens de la mode sont infinies. Lorsque vous sortez, choisissez une paire de lunettes de soleil à la mode pour porter avec votre hijab. Il existe de nombreux styles de lunettes de soleil : larges et rondes, Rayban rétro ou vintage en yeux de chat. Vous pouvez aussi vous en procurer de différentes couleurs, du noir de base à l'écaille de tortue en passant par des couleurs vives et des motifs. Les fausses lunettes peuvent aussi être un accessoire à ajouter à votre hijab. De nombreux magasins d'accessoires vendent des lunettes avec de faux verres ou pas de verres du tout. Ajoutez des bracelets, des boucles d'oreilles, des colliers et des anneaux à votre tenue pour vous donner plus de style. Portez de gros bracelets à vos poignets, des créoles à vos oreilles et de longs colliers autour de votre cou pour terminer votre tenue. Pour les jupes et les pantalons amples, ajoutez une ceinture pour donner une forme à votre tenue. Prenez votre pochette ou votre sac à main pour compléter votre look chic.

english_section_name: Matching Your Hijab With Fashionable Outfits

summary: Portez-le avec un style simple. Essayez un style élégant. Enroulez le hijab à la turque. Essayez un hijab à deux voiles.

document: Mettez le voile sur votre tête en gardant l'un des côtés plus long que l'autre. Tirez le côté le plus court vers le bas et enroulez le côté le plus long sous votre menton et autour de votre tête. Continuez de l'enrouler jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de longueur de voile. Attachez le hijab par-derrière avec une épingle. Ajustez le voile sous votre menton pour obtenir le style que vous préférez . Un simple tour de tête sera très joli avec des couleurs unies ou des motifs ou même avec des vêtements à la mode. Posez une des extrémités du hijab sur votre tête en drapant l'extrémité plus courte autour de votre tête. Prenez un des coins des côtés courts, tirez-le sous votre menton et épinglez-le derrière votre oreille. Le reste du hijab devrait pendre sur l'une de vos épaules.  Pliez le tissu en deux dans le dos et ramenez-le au-dessus de votre tête en vous arrêtant au début de votre implantation capillaire. Vous devriez maintenant avoir un côté court, un côté long et deux couches de voiles qui recouvrent votre tête. Du côté long, prenez un petit bout de tissu à partir du milieu et tirez-le sous le menton et autour du dessus de votre tête vers le début de l'implantation capillaire. Prenez le côté court et rabattez-les sur le côté long que vous venez d'enrouler pour que l'extrémité courte soit posée sur le bout de tissu que vous venez d'enrouler. Cela devrait laisser un bout de tissu qui pend près du dessus de votre tête, pendant que le voile est enroulé autour de votre cou. Vous pouvez laisser pendre ce bout de tissu ou vous pouvez le coincer autour de votre chignon et le maintenir avec une épingle. Pour obtenir un autre effet, vous pouvez aussi rentrer le voile dans votre chemise . Utilisez ce look pour aller au travail, pour un diner élégant ou une sortie en soirée. Commencez par plier un des coins du hijab vers le bas au milieu du voile. Maintenant que le côté tourné vers le bas est retourné, posez le voile sur votre tête et épinglez-le sous votre menton.  Prenez le coin et pliez-le en deux, en plaçant ce coin sous le tissu. Ensuite, prenez un petit bout de tissu et ramenez-le en avant tout en couvrant le pli que vous venez de faire. Cela vous permettra d'obtenir un pli à trois couches sur le dessus de la tête, ce qui donne un peu plus de volume au voile. Prenez l'un des côtés du voile et enroulez-le autour de votre cou. Épinglez-le en arrière. Cela vous permet d'obtenir une prolongation du voile en avant et en arrière . C'est aussi un style très élégant pour une soirée ou une occasion formelle. Vous pouvez aussi utiliser cette technique pour attirer l'attention sur votre chemise. Enroulez un voile plus petit et plus coloré autour de votre tête pour recouvrir vos cheveux en totalité. Nouez-le derrière la tête.  Enroulez un voile uni autour de votre tête en laissant suffisamment d'espace sur votre tête pour qu'on puisse voir le voile coloré. Épinglez le voile sous votre menton. Autrement, vous pouvez enrouler le voile uni en premier et nouer le voile plus petit et plus coloré autour de votre tête pour obtenir un look plus funky et plus stylé . Assurez-vous que vos vêtements sont assortis à votre voile coloré ou à motifs. Portez-le de cette façon lorsque vous sortez avec des amis ou lorsque vous cherchez un look à la mode, mais décontracté.

english_section_name: Wrapping Your Hijab Fashionably

summary: Utilisez un tissu léger. Choisissez des couleurs ou des motifs vifs. Mélangez les tissus. Portez des hijabs de designeurs. Maintenez le hijab avec une épingle. Utilisez des bijoux en tant qu'accessoires pour hijab. Portez des accessoires.

document: Choisissez un tissu léger pour votre hijab, comme de la mousseline de soie ou la crêpe Georgette. Ces tissus sont très jolis grâce à leur texture extrafine. Les tissus plus légers vous permettent de rester au frais en été, ce qui les rend à la fois jolis et pratiques. De nombreux hijabs sont vendus avec des couleurs unies variées, qui permettent de rendre n'importe quelle garde-robe plus vive tout en s'adaptant à votre personnalité. On trouve aussi des hijabs avec des motifs, que ce soient de petits animaux ou des héros de dessins animés . Choisissez des tissus de différentes couleurs pour vous donner un look stylé au quotidien. Choisissez un voile à motif sur fond uni ou essayez de mélanger deux tissus unis complémentaires. Certaines designeures, comme Louis Vuitton, Chanel et Gucci, fabriquent des tissus et des voiles que vous pouvez porter en tant que hijab. Vous pouvez montrer votre sens aigu de la mode en portant un hijab avec le logo d'un grand designeur. Les designeurs musulmans vendent des hijabs que de nombreuses femmes trouvent à la mode . Pour que le hijab tienne bien en place, on utilise des épingles spécialement conçues pour les hijabs. Il en existe de toutes sortes : des longues et fines, des rondes et larges. Elles peuvent être vendues avec des strass et des perles ou de couleur unie. Choisissez une épingle stylée pour maintenir votre hijab en place. Vous pouvez aussi utiliser de jolies broches à la place des épingles si vous n'arrivez pas à en trouver qui vous plait. Les bracelets, les colliers et les boucles d'oreilles ne sont pas que pour vos poignets, votre cou et vos oreilles. Un œil créatif qui se pose sur un collier de perles ou une chaine peut créer des accessoires éblouissants et élégants pour hijab.  Enroulez un collier autour du haut de votre tête (comme une couronne) pour l'embellir. Vous pouvez le faire au-dessous du hijab pour ne révéler qu'une partie du collier sur le front et les temps. Vous pouvez aussi le poser au-dessus du hijab pour que le collier fasse le tour de votre tête. Portez un collier autour de votre front en le rentrant dans le hijab. Vous pouvez le considérer comme un bandeau qui passe autour du haut de votre tête ou essayez de le faire passer au milieu de votre front pour vous donner un air plus stylé. Épinglez un collier ou un bracelet à votre hijab sur le côté en forme d'U. Au lieu d'une seule broche ou d'une seule épingle, trouvez un joli collier ou bracelet à épingler autour de votre oreille. Autrement, essayez une broche avec une chaine qui s'épingle au col. Prenez un collier princesse et créez un bijou éblouissant à mettre sur votre hijab. Vous pouvez le laisser pendre complètement sur le côté ou en rentrer une partie sous le hijab. Posez le milieu du collier sur votre front ou alignez-le correctement le long du côté de votre tête . Portez de jolis accessoires avec votre hijab, comme des nœuds et des bandeaux. Mettez une fleur ou une plume de paon sur votre hijab en l'accordant avec votre tenue . Essayez de relier différents nœuds et différentes fleurs avec des perles ou des chaines. Cela donne plus de style et de cohérence aux accessoires de votre hijab.

english_section_name: Wearing Your Hijab Fashionably


summary: Utilisez la balise strong. Utilisez des balises de titre à la place lorsque c'est approprié. Utilisez la balise « b » en dernier recours.

document:
En HTML5, la norme privilégiée, la balise « strong » est la balise recommandée pour du texte important. Elle presque toujours affichée en gras dans les navigateurs. Placez le texte que vous voulez mettre en gras entre ces balises : texte en gras ici. Les « Titres » sont généralement placés en haut de la page web ou au début d'une nouvelle section. Habituellement, les titres sont affichés en gras et sont plus grands que la police ordinaire, mais cela peut varier. Il y a six balises de titre différentes, depuis
 à
. Suivez ces directives lorsque vous les utiliserez :   La balise h1, écrite
Votre titre ici
 est le titre le plus important, en général c'est le texte le plus grand en haut de la page.
La balise h2
 est pour le second titre le plus important et ainsi de suite jusqu'à
h6, le plus petit
. Utilisez-les avec parcimonie, seulement pour organiser votre page. Les utilisateurs devraient être en mesure de parcourir rapidement les titres et de trouver le sujet qu'ils cherchent. À l'heure de créer des sous-titres, descendez seulement d'un niveau à la fois. Autrement dit, ne sautez pas de
 à
. Cela aide la page HTML à préserver son formatage lorsqu'elle est transférée à un autre format. La balise  est toujours prise en charge en HTML5, mais  est préférée dans la plupart des situations. Utilisez la balise  uniquement lorsque le texte devrait être en caractères gras pour des raisons de style, pas pour le mettre en valeur. Par exemple, des mots-clés ou des mots de vocabulaire dans un passage ou les noms de produit dans une revue. Comme avec la plupart des balises,  place le texte concerné entre une balise de début et une balise de fin .

english_section_name: Creating Bold Text with HTML

summary: Sachez quand utiliser du CSS. Ajoutez une balise <span> à votre texte. Ajoutez l'attribut « style ». Ajoutez la propriété « font-weight ». Ajoutez la valeur « bold ». Faites l'expérience avec d'autres valeurs.

document:
Le CSS est une façon plus puissante et plus cohérente de mettre en forme votre page web. Cela en fait le moyen idéal pour définir l'aspect de votre page, tandis que le HTML est conçu pour définir le sens de votre page. C'est tout à fait normal d'utiliser des balises HTML lorsque vous voulez mettre en valeur du texte important, mais le CSS vous donnera plus de contrôle sur l'aspect visuel de votre texte en gras. Essayez d'ouvrir une simple page HTML avec différents navigateurs et vous verrez peut-être des différences dans l'affichage. Le CSS indique au navigateur la façon exacte d'afficher le texte concerné par une balise donnée, afin de minimiser la quantité de variation. Si vous ne connaissez pas encore le CSS, utiliser du « CSS en ligne » est une bonne façon de débuter. Alors que vous pouvez l'utiliser pour modifier des balises telles que
 ou
, parfois vous voudrez modifier du texte qui ne se trouve pas déjà entre des balises. Dans ce cas, placez le texte entre des balises . Elles n'auront aucun effet par elles-mêmes, mais cela nous donnera quelque chose avec quoi travailler. Voici l'exemple que nous allons utiliser :  J'ai appris comment mettre ce texte en gras avec du CSS en ligne. Les attributs en HTML sont écrits directement dans la balise, à l'intérieur des crochets < >. L'attribut « style » est nécessaire pour insérer du CSS dans la balise HTML, donc nous allons insérer style= dans la balise « span » :    J'ai appris comment mettre ce texte en gras avec du CSS en ligne. Il n'y a pas de raison d'ajouter l'attribut « style » sans préciser le style. Nous allons juste étape par étape pour que cela soit plus facile à suivre. Les propriétés CSS sont ajoutées dans le cadre de l'attribut « style ». Dans notre cas, nous allons utiliser la propriété « font-weight », qui détermine l'épaisseur de la police. Cette propriété unique peut être utilisée pour afficher du texte en gras (extraépais), du texte mince ou même pour indiquer que le texte devrait être affiché avec une épaisseur normale. Ajoutez  « font-weight : «  après le signe « = », comme ceci :    J'ai appris comment mettre ce texte en gras avec du CSS en ligne. Encore une fois, ce n'est pas fini et cela n'aura aucun effet. N'oubliez pas les guillemets avant et après font-weight : . La seule chose que nous devons faire maintenant est ajouter une valeur pour « font-weight », entre font-weight :  et le guillemet final. Il y a de nombreuses options différentes pour les différentes tailles d' « épaisseur », mais la valeur bold est la plus facile à utiliser :  J'ai appris comment mettre ce texte en gras avec du CSS en ligne. Le CSS vous donne beaucoup plus d'options que le HTML, vous ne vous sentirez donc pas limité. Voici plusieurs solutions de rechange pour la valeur « bold » :  Le texte « bolder » sera toujours plus épais que l'élément parent. Par exemple, si vous mettez tout un paragraphe en « bold », puis que vous utilisez « bolder » sur une seule phrase à l'intérieur de ce paragraphe, elle sera encore plus épaisse. Le texte « normal » sera affiché normalement même si le « span » est à l'intérieur d'une balise « bold ».  Vous pouvez utiliser à la place un nombre entre 100 et 900 pour définir l'épaisseur. 400 est un texte normal, tandis que du texte en gras utilise une épaisseur de 700 par défaut.

english_section_name: Creating Bold Text with Inline CSS