summary: Allumez le ventilateur lorsque vous prenez une douche. Ouvrez la fenêtre après un bain ou une douche. Séchez toutes les surfaces pour éviter les moisissures.

document: Un ventilateur de salle de bain est un accessoire utile pour réduire l'humidité dans la pièce. Allumez-le lorsque vous commencez à prendre une douche ou un bain et laissez-le tourner pendant au moins cinq minutes après pour éliminer la vapeur. Si possible, essayez de le laisser allumer jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de vapeur . Ouvrez la fenêtre et allumez le ventilateur pour réduire la quantité de vapeur de manière encore plus efficace. Les moisissures se développent plus vite en cas d'humidité élevée, par exemple lorsque vous prenez une douche ou un bain. Ouvrez la fenêtre tout de suite après avoir pris un bain ou une douche pour laisser s'échapper l'excès de vapeur et laisser s'évaporer l'eau. Gardez-la ouverte jusqu'à ce que la salle de bain soit sèche . Essayez de vous souvenir d'ouvrir la fenêtre à chaque fois pour prévenir le développement de moisissures. Même si vous devriez arriver à éviter le développement de moisissures en nettoyant régulièrement votre salle de bain et en la gardant bien aérée, parfois ces précautions ne suffisent pas. Si vous trouvez un lieu dans la salle de bain où les moisissures reviennent en permanence, utilisez un chiffon pour le sécher après chaque utilisation .  Parmi les zones les plus répandues, on retrouve la cuvette et les carreaux du carrelage. Vous pouvez utiliser une raclette à la place du chiffon sur le carrelage et les portes en verre .

english_section_name: Preventing Bathroom Mold

summary: Préparez une solution au vinaigre pour une option sans risque. Utilisez une solution au Borax pour une option naturelle. Choisissez de l'eau de Javel en dernier recourt.

document: Le vinaigre blanc est une excellente manière de vous débarrasser de moisissures sur de nombreuses surfaces. Versez le vinaigre directement dans le vaporisateur. Il n'est pas nécessaire de le diluer, car il va être moins efficace si vous le mélangez à de l'eau. Il n'est pas non plus nécessaire de le rincer après l'avoir vaporisé . Même si l'odeur peut ne pas être agréable, elle devrait généralement disparaitre après une ou deux heures. Vous pouvez ouvrir une fenêtre ou allumer un ventilateur pour disperser l'odeur plus rapidement. Le Borax est un insecticide et fongicide naturel. Mélangez 200 g de Borax dans quatre litres d'eau et versez la solution dans un vaporisateur. Ensuite, vaporisez simplement la solution sur la surface à traiter. Il n'est pas nécessaire de rincer le Borax, car il peut empêcher les moisissures de revenir dans le futur .  Vous trouverez du Borax dans le rayon des produits pour la lessive de votre supermarché. C'est une poudre blanche minérale. Le Borax est dangereux si ingéré, mais à la différence de l'eau de Javel, il ne libère pas de vapeurs toxiques. Même si l'eau de Javel est efficace pour tuer les moisissures sur des surfaces non poreuses comme la douche, les cuvettes ou le carrelage, c'est une substance toxique que vous devez manipuler avec précaution. Préparez une solution en mélangeant une mesure d'eau de Javel dans dix mesures d'eau et versez-la dans un vaporisateur. Il n'est pas nécessaire de la rincer après application à moins que vous ayez de jeunes enfants ou des animaux domestiques qui pourraient la toucher .  Portez toujours des gants lorsque vous travaillez avec de l'eau de Javel et gardez la pièce bien aérée pour éviter d'en inhaler les vapeurs. L'eau de Javel peut provoquer des irritations au niveau des yeux, des poumons et de la peau .

english_section_name: Making a Mold Removal Solution

summary: Utilisez des gants en caoutchouc pour nettoyer les moisissures. Portez de vieux vêtements et lavez-les à l'eau chaude. Gardez la salle de bains bien aérée pendant le nettoyage.

document: Évitez de les toucher à main nue. Si vous utilisez du vinaigre ou du Borax pour les nettoyer, vous pouvez enfiler des gants en caoutchouc ordinaires. Cependant, si vous travaillez avec de l'eau de Javel, vous devez choisir des gants en caoutchouc naturel ou en PVC . Sortez les gants dès que vous avez fini de nettoyer pour éviter de répandre des spores chez vous . Il vaut mieux que vous portiez de vieux vêtements que vous pouvez tacher ou abimer sans souci à cause des produits de nettoyage et des cycles à l'eau de la machine à laver. Utilisez toujours de l'eau chaude pour nettoyer vos vêtements tout de suite après avoir fini de nettoyer la salle de bain pour que les spores coincées dans le tissu soient éliminées et ne se répandent pas . Il est d'autant plus important de porter de vieux vêtements si vous travaillez avec de l'eau de Javel. Elle peut décolorer les tissus par contact. Ouvrez autant de fenêtres que possible et allumez le ventilateur s'il y en a un. Cela vous empêchera d'inhaler des spores ou des vapeurs toxiques qui pourraient être libérées par les produits de nettoyage . Vous pouvez aussi apporter un ventilateur portable dans la pièce si vous en avez un.

english_section_name: Staying Safe

summary: Vaporisez la solution sur la zone que vous voulez nettoyer. Essuyez les surfaces avec un chiffon. Utilisez une brosse à récurer pour éliminer les taches tenaces. Frottez les joints et le mastic à la brosse à dents. Séchez la zone avec un chiffon. Remplacez les joints ou le mastic en cas de taches tenaces.

document: Procurez-vous un vaporisateur qui contient la solution de nettoyage que vous voulez utiliser. Vaporisez-en une quantité généreuse pour former une couche visible et régulière. Essayez de ne pas en saturer complètement la zone ou vous allez passer plus de temps à nettoyer plus tard. Essayez d'en appliquer suffisamment pour que la zone soit bien humide, mais sans former de flaque . Faites très attention de ne pas glisser si vous travaillez sur du carrelage. Pliez un chiffon en quatre et essuyez toute la zone que vous avez vaporisée de solution de nettoyage. Les moisissures devraient se retrouver facilement sur le chiffon. Utilisez un autre côté du chiffon si celui que vous utilisez devient trop saturé ou sale .  Vous allez peut-être devoir changer de chiffon, surtout si vous nettoyez une zone large. Autrement, vous pouvez aussi utiliser une éponge à la place du chiffon si vous le préférez. Parmi les surfaces lisses, on compte les douches, les baignoires, les cuvettes et les carrelages. S'il reste encore des moisissures, il est temps de passer à la manière forte ! Frottez vigoureusement la zone affectée jusqu'à ce qu'il ne reste plus de moisissures. Essayez de nettoyer les moisissures au fur et à mesure qu'elles apparaissent pour ne pas avoir à les gratter plus tard . Gardez une brosse à récurer spécialement pour les moisissures de la salle de bain pour éviter de répandre des spores dans votre domicile. Faites des mouvements d'avant en arrière avec une vieille brosse à dents pour éliminer les moisissures sur les joints et le mastic. Rincez-la sous l'eau chaude pour éliminer les moisissures que vous venez de frotter pour éviter de répandre des spores dans le reste de votre salle de bain .  Utilisez une brosse à dents spéciale pour nettoyer les moisissures de la salle de bain pour éviter de répandre des spores chez vous. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une brosse plus grande, mais la brosse à dents est la solution la plus efficace pour les espaces plus étroits. Vous pouvez aussi acheter des brosses spéciales pour les joints dans les magasins de bricolage . Éliminez l'excès de liquide de la zone que vous venez de nettoyer pour garder votre salle de bain sèche et éviter les glissades. Passez le chiffon sur toutes les zones lisses ainsi que sur les joints et le mastic pour absorber la solution. Cela permettra aussi d'éliminer les moisissures que le produit a traitées .  Vous allez peut-être devoir changer de chiffon si le vôtre est trop saturé. Prêtez attention aux petits creux et aux coins pour éviter que le liquide s'accumule et que les moisissures s'y développent. S'il y a beaucoup trop de moisissures, il pourrait être impossible de les faire partir en les frottant. Dans ce cas-là, utilisez un tournevis plat pour gratter le joint ou le mastic et le relever pour le retirer. Appliquez un nouveau joint ou mastic et nettoyez-le régulièrement pour éviter le retour des moisissures . Vous pouvez aussi appliquer un produit scellant dessus pour éviter la formation de taches .

english_section_name: Using the Cleaning Solution


summary: Portez des sous-vêtements solides qui soutiennent votre corps. Achetez des vêtements qui expriment ce que vous êtes. Portez des vêtements et des accessoires amples. N’ayez pas peur de vos rondeurs. Cherchez des tenues classiques. Achetez une bande de maternité. Portez une couleur unie et foncée de la tête aux pieds. Choisissez soigneusement vos accessoires. Portez des tissus respirants. Accordez-vous plus d’attention.

document: La plupart des boutiques de maternité proposent des soutiens-gorges spéciaux et d’autres sous-vêtements qui soutiennent le corps à mesure qu’il change et que la poitrine grossit. Assurez-vous que vos sous-vêtements soient solides et pas trop serrés. Un bon soutien-gorge de maternité améliore la posture et réduit la fréquence des douleurs au dos. Avec ce genre de sous-vêtements, toutes vos tenues seront ajustées et auront meilleure apparence. Si votre soutien-gorge est trop serré, il sera inconfortable et bloquera votre circulation.  Adressez-vous à l’employé d’une maternité réputée pour qu’il vous aide à trouver un soutien-gorge à la bonne taille. Il prendra vos mesures et vous proposera les sous-vêtements qui répondent à vos besoins. Certaines femmes portent des soutiens-gorge de sport une fois leur soutien-gorge habituel devenu trop petit, mais elles finissent généralement par porter des soutiens-gorge de maternité. La plupart des boutiques de maternité sont destinées aux femmes qui veulent exprimer leur féminité. Toutefois, il existe de nouvelles entreprises qui proposent des tenues de grossesse confortables pour les femmes qui se considèrent comme lesbiennes ou masculines, pour les personnes androgènes et pour les transsexuelles. Ne laissez pas les limitations du vêtement de grossesse traditionnel vous limiter : la véritable élégance est de rester soi-même tout le temps. Les vêtements et accessoires serrés sont déconseillés aux femmes enceintes. Ils sont gênants et s’accordent mal avec l’évolution de la grossesse. En outre, les femmes enceintes courent plus de risque d’avoir des varices affreuses et potentiellement dangereuses qui sont accentuées par les vêtements serrés. Veuillez acheter des vêtements amples et flottants. Tenez-vous loin des tenues, ceintures, chaussettes et sous-vêtements moulants. Ne portez pas de sous-vêtements moulants comme les gaines ou les collants. À mesure que votre grossesse évolue, vous ne pourrez plus cacher votre poitrine et votre ventre. C’est d’ailleurs déconseillé : votre corps est quelque chose que vous devez accepter et aimer. Même si vos vêtements doivent être amples et suffisamment larges pour être confortables, vous n’êtes pas non plus obligée de porter une tente ou un muumuu. Portez des vêtements qui montrent vos courbes sans bloquer votre circulation. Il peut s’agir :  de robes fabriquées en jersey extensible qui tombent au-dessous du genou, de chemises ou de pulls à col V, de robes courtes qui montrent vos courbes, de jeans slim dont la taille est adaptée à votre ventre. Cherchez des tenues classiques que vous pourrez porter durant votre grossesse. Il existe de nombreuses tenues suffisamment larges ou flexibles que vous pourrez porter non seulement durant votre grossesse, mais également après. La plupart sont disponibles dans les magasins de vêtements et non pas uniquement dans les boutiques de maternité. Ils vous permettent d’acheter les tenues que vous aimez et qui vous plaisent plutôt que d’être limitée à celles spécialement conçues pour les femmes enceintes. En étant créative et ouverte dans le choix de vos vêtements de maternité, vous pouvez être à la mode et trouver des tenues adaptées à votre style personnel. Ci-dessous quelques idées.  Des leggins. Achetez simplement une taille plus large et roulez la taille sous votre ventre! Tout ce qui a une taille empire. La taille empire est la meilleure façon de s’habiller confortablement durant la grossesse ou de cacher le début d’une grossesse si vous ne voulez pas attirer l’attention. Les tuniques à taille haute. Les robes longues. Achetez-en une dans un tissu confortable comme le jersey extensible. Les robes ou chemises portefeuille. Étant donné que vous les attachez vous-même, vous pouvez ajuster leur taille à mesure que votre grossesse évolue. Les pantalons de yoga. Ils sont très confortables au niveau de la taille. Les femmes qui subissent une césarienne les apprécient parce qu’ils n’empêchent pas la cicatrisation de l’incision. Vous pouvez créer vous-même la plupart de ces tenues si vous vous y connaissez en couture. Les bandes de maternité permettent aux femmes de porter leurs pantalons, jupes et chemises habituels durant leur grossesse. En portant une bande de maternité et en laissant vos pantalons ou vos jupes partiellement ouverts, vous ne serrez pas votre taille, mais vous pouvez en plus porter les vêtements que vous aimez. Les bandes de maternité soutiennent également le ventre à mesure qu’il se développe, ce qui favorise le confort. Vous avez la possibilité de réaliser vos propres bandes de maternité pour créer votre propre tenue de grossesse. Si vous voulez paraitre plus fine durant votre grossesse, il est conseillé d’éviter les motifs larges, les rayures horizontales et les couleurs vives. En portant la même couleur de la tête aux pieds, vous aurez l’air plus mince, même avec votre ventre arrondi.  Si vous êtes fan des rayures, assurez-vous qu’elles soient verticales et non horizontales. Votre corps aura l’air plus allongé et plus mince. Si vous aimez porter des vêtements à motifs, choisissez ceux avec des motifs plus petits et peu visibles. Par exemple, un cardigan à motif floral sera parfait, mais une robe longue imprimée sera trop criarde et attirera l’attention. Vous avez la possibilité de porter des accessoires pour attirer l’attention sur les parties de votre corps que vous voulez mettre en valeur et masquer celles qui vous gênent. Ci-dessous quelques conseils pour les choisir de manière élégante et gracieuse.  Portez des écharpes claires. La plupart des vêtements de grossesse sont disponibles en couleurs sombres et sans motif. Une écharpe ou un châle est le meilleur moyen d’ajouter de la couleur et des motifs à votre garde-robe. En outre, l’écharpe permet aussi de cacher votre décolleté à mesure que votre poitrine grossit. Retirez vos bagues. La plupart des femmes ont les doigts qui gonflent durant leur grossesse. Retirez vos bagues si vous voyez vos doigts grossir. Vous n’aimerez sans doute pas devoir les couper pour préserver votre circulation. Portez des colliers plus courts. Les longs colliers et pendentifs auront l’air bizarre sur votre poitrine et votre ventre en pleine croissance. Portez plutôt des colliers plus courts pour attirer l’attention sur votre visage et votre cou. La plupart des femmes enceintes ont plus chaud que d’habitude et peuvent même ressentir des bouffées de chaleur durant la grossesse. Rafraichissez-vous en portant des tissus amples, naturels et qui respirent. Vous resterez à l’aise et éviterez de transpirer ou de rougir. Porter différentes couches de vêtements durant la grossesse est également une bonne idée. Vous pourrez toujours enlever une couche si vous commencez à avoir trop chaud. La grossesse peut être difficile pour votre corps et votre image de vous-même. Prenez donc le temps de vous cajoler avec une nouvelle coupe de cheveux, une journée au spa ou des lotions parfumées. Restez heureuse et détendue : le plus important pour avoir l’air belle est de se sentir belle. Faites tout ce que vous pouvez pour rester en bonne santé et être sure de vous.

english_section_name: Dressing Gracefully While Pregnant

summary: Soyez discrète. Demandez de l’aide si vous en avez besoin. Gérez poliment, mais fermement les violations de votre vie privée. Rédigez des lettres de remerciement.

document: Soyez discrète, mais ne cachez pas les symptômes de votre grossesse au bureau. Durant la grossesse, la plupart des femmes ressentent des symptômes gênants comme les nausées et les vomissements, les saignements gingivaux, les hémorroïdes, les infections à levure, les varices et les gonflements. La plupart des gens compatiront à votre problème, notamment les femmes qui ont déjà été enceintes. Cependant, vous devez éviter de partager certaines informations relatives à votre corps dans des situations professionnelles. Prenez un jour de congé si nécessaire, mais ne dites par exemple pas à tous vos collègues et clients que vos hémorroïdes vous font mal. Prévenez votre médecin des symptômes soudains que vous ressentez. Durant votre grossesse, vous ne pourrez pas rester debout longtemps ou porter des objets lourds. N’hésitez pas à demander à votre voisin de vous aider à porter une boite ou à demander sa place à quelqu’un dans le train. Les gens comprendront et la plupart seront heureux de vous aider. N’oubliez pas d’exprimer votre gratitude aux personnes qui vous tendent la main durant votre grossesse. Soyez toujours polie et gentille, notamment envers ceux qui se déplacent pour vous aider. De nombreuses femmes rapportent avoir entendu des questions déplacées ou même des touchers inappropriés durant leur grossesse. Il est possible que des étrangers essaient de toucher votre ventre ou que votre patron vous demande pourquoi vous avez bu un café tel matin. Rappelez-vous que votre corps vous appartient et que les autres personnes n’ont pas le droit de connaitre vos informations médicales confidentielles (même si vous avez un ventre arrondi). Toutefois, les normes sociales peuvent vous empêcher d’imposer des limites fermes (par exemple, évitez de crier sur votre patron). Heureusement, il y a quelques astuces que vous pouvez utiliser pour être sure que personne ne viole votre intimité. Ci-dessous quelques exemples.  Soyez vague lorsqu’on vous pose une question inappropriée sur vos choix. Les réponses clichés qui ne répondent pas directement à leur question comme « Je suis si contente de devenir maman ! » ou « C’est très excitant ! » les empêcheront de continuer leur interrogatoire. Changez de sujet. Dites-leur que vous ne voulez pas attirer l’attention avec votre grossesse et demandez-leur comment s’est passé leur journée. En les encourageant à parler d’eux-mêmes, vous les empêchez de fouiner dans votre vie. Soyez honnête quand quelque chose vous met mal à l’aise. C’est d’autant plus important si l’on vous touche sans votre permission : dites à la personne qui touche votre ventre que votre espace personnel est important pour vous. Soyez ferme sans crier, injurier ou être impolie. Cependant, n’oubliez pas que c’est la personne qui vous touche qui a le comportement le plus honteux. Entrainez-vous à dire les phrases suivantes : « Ça ne concerne que moi et mon médecin », « Ça ne concerne que moi et mon mari/partenaire », « Merci de me parler de ce que tu as vécu, mais tout le monde ne passe pas par les mêmes expériences », « Nous n’avons pas encore choisi de nom [même si ce n’est pas vrai] » ou « Nous verrons comment ça va se passer. » Elles vous aideront à désarmer les personnes qui posent trop de questions. La plupart des femmes enceintes organisent une fête prénatale. D’autres reçoivent des cadeaux pour les aider à accueillir leur enfant. À chaque cadeau reçu, rédigez une chaleureuse lettre de remerciement personnalisée pour exprimer votre gratitude. La gratitude est l’une des émotions les plus élégantes que vous pouvez exprimer et vos amies ainsi que vos proches ressentiront de la joie à l’idée que leur aide est appréciée.

english_section_name: Behaving Gracefully While Pregnant

summary: Demandez à votre médecin quels exercices pratiquer. Marchez tous les jours. Pratiquez une activité physique légère 30 minutes par jour. Soyez à l'écoute de votre corps. Gardez votre équilibre. Portez des chaussures confortables. Prenez la quantité de poids recommandée.

document: Les exercices sont le meilleur moyen pour les femmes enceintes d’améliorer leur équilibre et de renforcer les muscles utilisés durant l’accouchement. Cependant, certaines formes d’activité physique sont à éviter (comme le fait de soulever de lourdes charges) et certaines grossesses difficiles nécessitent le repos au lit. Demandez à votre obstétricien quelles formes d’exercice sont adaptées à votre corps et à votre grossesse. La marche est le meilleur exercice pour la plupart des femmes enceintes, notamment durant les premiers mois de la grossesse. Il s’agit d’une activité physique modérée et généralement sans risque. En outre, la marche améliore l’équilibre et renforce les groupes de muscles utilisés durant l’accouchement. En marchant 30 minutes par jour, vous serez également plus à l’aise avec votre corps en pleine évolution. Durant les derniers mois de grossesse, les femmes doivent éviter les longues marches à cause du risque de mal de dos, de douleurs aux pieds et d’un mauvais équilibre. Celles qui ont besoin de rester au lit doivent également éviter la marche. Les médecins recommandent aux femmes enceintes de faire au moins une demi-heure d’exercices d’aérobic par jour. Ces exercices ne doivent pas être à fort impact. Vous ne devez pas vous déshydrater, perdre votre équilibre, vous fatiguer ou réduire le flux d’oxygène envoyé au fœtus. Cependant, il est important que vous bougiez chaque jour pour garder vos articulations saines et apprendre à vivre avec un corps en pleine métamorphose. En effet, la plupart des exercices prénataux réduisent la sévérité ainsi que la fréquence des symptômes de la grossesse comme les douleurs, les maux et les troubles du sommeil. Ci-dessous quelques exemples d’exercices prénataux.  La natation. Évitez simplement de retenir trop longtemps votre respiration! Le yoga prénatal. Le yoga est la meilleure façon pour les femmes enceintes de préserver leur force et leur souplesse. Toutefois, les postures de yoga ne sont pas toutes sans risque durant la grossesse. Par exemple, le yoga chaud et les postures qui nécessitent de rester debout longtemps sont à éviter. Inscrivez-vous à un cours spécialement destiné aux femmes enceintes et dirigé par un professionnel expérimenté. Le vélo d’appartement. Faire du vélo dehors peut être difficile pour les femmes enceintes parce que leur équilibre est modifié. Cependant, le vélo d’appartement stationnaire est le meilleur moyen pour une femme de faire des exercices de cardio dans un environnement sûr et contrôlé. Durant la grossesse, vous êtes plus susceptible de ressentir des douleurs aux articulations, une perte d’équilibre, des vertiges, de la fatigue et une déshydratation. Ne vous forcez jamais à faire quelque chose que vous n’avez pas l’habitude de faire. Si vous commencez à avoir trop chaud, à vous essouffler ou à avoir très soif, arrêtez et reposez-vous. Obliger votre corps à bouger alors qu’il est déjà fatigué est dangereux et peut causer des chutes, des blessures et d’autres accidents. Les femmes enceintes ont tendance à perdre leur équilibre à cause du gain de poids, des modifications rapides de leur corpulence et du relâchement des ligaments (un effet indésirable des hormones de grossesse). Prenez des précautions pour rester en lieu sûr, vous déplacer élégamment et prévenir les chutes inutiles. Ci-dessous quelques mesures que vous pouvez prendre.  Ne montez pas sur des échelles, des chaises ou des tabourets-escabeaux. Gardez toujours fermement vos 2 pieds sur le sol. Portez des chaussures adaptées. Des chaussures confortables avec une bonne adhérence et un bon support de la voute plantaire vous aideront à rester droite et à vous déplacer avec élégance. Appuyez-vous contre un mur ou contre des meubles lourds pour un soutien supplémentaire. N’ayez pas peur d’utiliser les objets stables autour de vous pour rester en équilibre. Appuyez-vous contre un mur ou un canapé s’il y en a près de vous. Ne restez pas debout trop longtemps. La position debout est particulièrement éprouvante pour les articulations et la circulation. Asseyez-vous ou marchez un peu, mais ne restez pas debout, immobile plus de quelques minutes. Pour éviter les chutes ou douleurs inutiles durant la grossesse, tenez-vous loin des talons hauts. Portez des chaussures à talons bas (ou carrément plates) qui ont une bonne adhérence pour ne pas glisser et avoir un bon soutien. Il est beaucoup plus important de pouvoir se déplacer confortablement que d’avoir une chaussure tendance. Sachez que la plupart des femmes enceintes ont les pieds qui gonflent durant la grossesse. Portez une chaussure une taille au-dessus, très large ou qui possède des côtés flexibles (comme les chaussures en toile) pour ne pas souffrir de ce phénomène. Toutes les femmes enceintes doivent prendre du poids (idéalement entre 10 et 15 kg). Certaines en perdent durant leurs premières semaines de grossesse à cause des nausées matinales, mais le poids qu’elles perdent est récupérer en peu de temps. En principe, les femmes qui sont assez fines doivent prendre plus de poids durant leur grossesse que celles qui sont déjà grosses. Dans tous les cas, vous devez faire attention à votre poids pour être sure que votre grossesse évolue normalement. Si vous ne gagnez pas suffisamment de poids, ou si vous en prenez trop vite, vous risquez de souffrir de complications plus tard.

english_section_name: Moving Gracefully While Pregnant


summary: Fixez-vous un but réaliste Identifiez vos besoins en calories Mangez des aliments nutritifs pauvres en calories. Essayez le jeûne intermittent Essayez un régime pauvre en glucides ou pauvre en graisses. Buvez plus d'eau Prenez conscience de vos repas pour ralentir.

document: . Il est excellent de savoir combien de poids vous voulez ou vous devez perdre sur le long terme, mais les objectifs sur le court terme sont tout aussi importants. Essayez de comprendre combien vous devez perdre en un mois et ce que vous devez faire pour y arriver. En vous créant des sous-étapes pour atteindre vos objectifs généraux, vous vous assurerez de rester sur la bonne voie . Par exemple, vous pourriez commencer à vous fixer un objectif de 4 kg sur un mois, ce qui vous demandera de perdre environ 1 kg par semaine. Cela signifie que vous devrez bruler 1 000 calories supplémentaires par jour pour atteindre cet objectif, ce que vous pouvez faire en suivant un régime approprié et en faisant de l'exercice régulièrement. pour perdre du poids. Vous vous assurerez de réduire suffisamment vos apports en nourriture pour perdre du poids en comptant les calories. Votre médecin pourrait vous aider à vous poser un objectif de calories sain ou vous pouvez le calculer vous-même. Essayez de réduire vos apports en calories de 500 à 1 000 calories par jour en suivant un régime et en faisant de l'exercice. Notez tout ce que vous mangez et buvez en utilisant un journal alimentaire ou une application de suivi des calories . Pour les femmes, un apport en calories sain se situe entre 1 200 et 1 500 calories par jour tandis qu'il se situe entre 1 500 et 1 800 calories par jour pour les hommes. Les fruits et les légumes vous permettront de vous sentir rassasié(e) sans ajouter autant de calories que d'autres aliments comme le pain, les chips ou les bonbons. Consommez une à deux portions de fruits et de légumes à chaque repas pour calmer votre faim sans avaler trop de calories. Voici quelques options que vous pourriez essayer  :  des salades faites de romaine ou laitue fraiche, d'un mélange de salades ou d'épinards, de tomates et de concombres ; des légumes cuits à la vapeur comme les brocolis, le chou-fleur, les carottes, les haricots verts et les courges ; des pièces de melons, des baies, des pommes et des poires fraiches. . Le jeûne intermittent est une manière de manger où vous ne consommez des aliments que pendant les huit à dix heures les plus actives de la journée. Pour de nombreuses personnes, cela se situe entre 7 h et 17 h. Cependant, vous pouvez aussi choisir une période mieux adaptée à votre emploi du temps. Assurez-vous seulement de suivre les mêmes habitudes tous les jours pour laisser entre quatorze et seize heures entre le dernier repas de la journée et le premier repas du lendemain .  Par exemple, vous pourriez prendre votre petit-déjeuner à 7 h, votre déjeuner à 11 h et votre diner à 15 h si vous voulez garder tous vos repas dans une période de huit heures avec une période de jeûne de seize heures. Vous pourriez aussi prendre votre petit-déjeuner à 9 h, votre déjeuner à 13 h et votre diner à 17 h pour maintenir une période de repas de dix heures et une période de jeûne de quatorze heures. Ces deux stratégies peuvent vous aider à perdre du poids, car elles vont restreindre la quantité de calories que vous consommez grâce à de meilleurs choix alimentaires. Ainsi, il est plus important de choisir un régime alimentaire que vous pouvez tenir sur le long terme. Si vous aimez les aliments pauvres en glucides comme les œufs, le bacon et les légumes autres que les féculents, vous pourriez essayer un régime pauvre en glucides. Cependant, si vous ne pouvez pas vous passer des fruits, du pain, des pâtes et du riz, vous devriez plutôt tenter un régime pauvre en graisses. N'oubliez pas que votre but ultime est de réduire vos apports en calories et de créer un déficit. Vous n'allez pas perdre de poids si vous ne réduisez pas vos apports totaux en calories. que d'autres boissons. L'eau ne contient aucune calorie et elle apporte à votre corps toute l'hydratation dont il a besoin. Vous n'avez pas besoin de boire quoi que ce soit d'autre. Buvez surtout de l'eau au quotidien pour réduire vos apports en calories .  Évitez les boissons sucrées, l'alcool et tout ce qui contient beaucoup de calories. Essayez d'ajouter une tranche de citron ou de citron vert à votre eau pour lui donner du gout. Vous pourriez aussi y mettre des baies fraiches ou des tranches de concombre pour une saveur plus exotique. Cela consiste à prendre conscience de votre corps et de l'expérience du repas pour que vous puissiez moins manger. Voici quelques stratégies que vous pourriez essayer .  Éteignez la télévision ou l'ordinateur et mettez votre téléphone de côté pendant que vous mangez. Mangez avec votre main non dominante ou des baguettes. Concentrez-vous sur d'autres aspects de vos aliments pour ralentir. Inspirez l'odeur, remarquez l'apparence de l'assiette et mâchez lentement pour savourer les aliments et leurs textures.

english_section_name: Adjusting Your Plan and Eating Habits

summary: Faites de l'exercice Ajoutez un peu plus d'activité physique à vos journées. Essayez des exercices d'intervalles à haute intensité. Faites des exercices de poids.

document: au moins 150 minutes par semaine. C'est la quantité minimum d'exercice recommandé pour rester en bonne santé, plus vous en faites et mieux c'est. Essayez de faire du sport au moins une demi-heure tous les jours. Faites quelque chose que vous aimez faire pour qu'il vous soit plus facile de continuer . Par exemple, vous pourriez aller vous promener pendant la pause déjeuner ou après le diner, suivre des cours d'aérobic ou de vélo d'appartement ou tout simplement danser dans votre salon en écoutant de la musique. Si vous en faites un tout petit peu plus chaque fois que vous en avez l'occasion, vous arriverez à bruler plus de calories en général et cela va vous rapprocher de vos objectifs. Voici plusieurs choses que vous pouvez faire pour bouger plus .  Garez votre voiture plus loin des entrées, par exemple au travail ou lorsque vous allez au supermarché. Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Marchez ou prenez le vélo pour aller au travail. Levez-vous et marchez ou faites des flexions pendant les publicités quand vous regardez la télévision. Les exercices d'intervalles à haute intensité sont des exercices que vous pouvez faire à un rythme modéré avant une période courte et intense et en répétant le même cycle à intervalles réguliers. Vous pouvez l'adapter à toute forme d'exercice physique, par exemple la marche, la course, le vélo, la natation ou même la danse .  Par exemple, vous pourriez marcher à un rythme modéré pendant quatre minutes avant de marcher plus vite pendant quatre minutes, puis de revenir à un rythme plus modéré pendant encore quatre minutes. Continuez de répéter ces intervalles jusqu'à ce que vous en ayez fait pendant une demi-heure. Si vous faites du vélo, essayez d'en faire sur une surface plate avant de monter une pente, puis retournez sur une surface plate avant de remontrer une pente. Continuez pendant une demi-heure. L'accumulation de masse musculaire permet d'augmenter votre taux métabolique au repos, ce qui signifie que vous brulez plus de calories, même pendant que vous dormez. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des haltères, des appareils de musculation ou des exercices de musculation au poids du corps. Essayez d'en faire entre 30 et 45 minutes par semaine . Assurez-vous de faire marcher les groupes principaux de muscles pendant vos séances de musculation. Cela inclut les bras, les jambes, le dos, les fesses, le ventre et le torse.

english_section_name: Exercising to Lose Weight

summary: Suivez une thérapie pour changer vos habitudes alimentaires. Rejoignez un groupe de soutien. Discutez avec votre médecin de médicaments pour perdre du poids. Renseignez-vous à propos de la chirurgie bariatrique.

document: Si vous avez l'habitude de manger chaque fois que vous vous sentez stressé, triste, seul ou fatigué, un thérapeute pourrait vous aider à changer de comportement. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à mettre en place de nouveaux outils pour gérer les émotions négatives au lieu de vous distraire en mangeant . Par exemple, si vous mangez souvent des bonbons ou d'autres aliments malsains lorsque vous vous sentez stressé(e), un thérapeute peut vous aider à apprendre des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive. Entourez-vous de personnes sur le même chemin que le vôtre pour vous aider à rester motivé et éviter que les obstacles vous éloignent de vos progrès. Essayez de rejoindre un forum de soutien à la perte de poids en ligne ou un groupe près de chez vous . Il existe des groupes de soutien gratuits et d'autres, payants, qui peuvent vous aider à rester motivé(e). Certains médicaments ont prouvé leur efficacité à améliorer les résultats de la perte de poids . Cela pourrait être une option si vous avez un index de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus ou si votre IMC se trouve au-dessus de 27 et vous avez des problèmes de santé comme le diabète ou l'hypertension. Discutez de vos options avec votre médecin pour connaitre les risques éventuels des médicaments. Voici quelques médicaments qu'on prescrit souvent dans le cadre d'un régime pour perdre du poids  :  l'orlistat ; la lorcasérine ; la phentermine et le topiramate ; le buproprion et la naltrexone ; la liraglutide. Même si cette intervention est souvent une mesure de dernier recours pour les gens qui ont essayé pendant des années de perdre du poids, elle est très efficace. Elle implique une réduction de la taille de l'estomac pour qu'il soit physiquement impossible de trop manger. Si vous avez tout essayé et si rien ne fonctionne, discutez-en avec votre médecin pour voir si vous pourriez être un bon candidat . N'oubliez pas que la chirurgie bariatrique présente des risques comme toute autre opération chirurgicale. Discutez-en en détail avec votre médecin avant de décider que c'est une bonne option pour vous.

english_section_name: Seeking Help to Lose Weight


summary: Utilisez l'apostrophe suivie de la lettre s pour indiquer une possession. Utilisez une apostrophe pour combiner deux mots. Utilisez le guillemet simple dans une citation pour indiquer une citation dans une citation. N'utilisez pas d'apostrophe avec un s pour indiquer le pluriel.

document: L'apostrophe ( ' ) peut être utilisée de différentes manières pour exprimer le concept de possession. Apprenez à utiliser l'apostrophe correctement lorsqu'il s'agit d'un nom au singulier ou au pluriel. Un nom au singulier recevra l'apostrophe avant le s ('s), là où ce même nom au pluriel recevra une apostrophe après le s ('s). Des règles sont d'application pour cet usage, voyez plus bas.  Faites attention avec les noms qui sont toujours considérés comme étant au pluriel, comme "children" et "people". Dans ce cas, vous utiliserez 's même si le nom est au pluriel. Faites également attention aux pronoms possessifs qui ne requièrent pas d'apostrophe, comme her et its (it's est uniquement employé pour it is et it has). Their est un pronom possessif sans apostrophe ni de s, excepté en tant qu'adjectif prédicatif, auquel cas il devient theirs. Voici un exemple où l'apostrophe est utilisée pour indiquer la possession avec un nom au singulier :The hamster's water tube needs to be refilled.  Voici un exemple où l'apostrophe est utilisée pour indiquer la possession avec un nom au pluriel :In the pet store, the hamsters' bedding needed to be changed.  Voici un exemple où l'apostrophe est utilisée pour indiquer la possession avec un nom au pluriel qui ne se termine pas par "s" :These children's test scores are the highest in the nation. Les contractions sont des combinaisons de deux mots. Par exemple, cannot devient can't, it is devient it's, you are devient you're et they have devient they've. Dans chaque contraction, l'apostrophe remplace les lettres qui sont omises de l'un ou des deux mots.  Faites bien attention de ne pas confondre le pronom possessif your et la contraction you're : c'est l'une des erreurs les plus courantes. Voici un exemple où l'apostrophe est utilisée dans la contraction it is et un nom au singulier pour indiquer la possession, tout en étant correctement omis pour les pronoms possessifs (hers, theirs, its) :Friends of hers explained that it's her idea, not theirs, to refill the hamster's water tube and change its bedding. Les guillemets simples, qui ressemblent aux apostrophes, sont utilisés pour distinguer une citation d'une autre. Utilisez-les sporadiquement : faites toujours bien attention que chaque guillemet utilisé pour indiquer le début d'une citation est refermé à l'aide d'un autre guillemet à la fin de ladite citation. Voici un exemple d'une citation dans une citation :Ali said, "Anna told me, 'I wasn't sure if you wanted to come!'" C'est une erreur courante que vous devez éviter de commettre. N'oubliez pas que les apostrophes indiquent la possession et pas le pluriel. Voici des exemples d'un usage correct et incorrect de l'apostrophe :CORRECT - apple → apples INCORRECT - apple → apple's

english_section_name: Using Apostrophes

summary: Utilisez les doubles guillemets (") pour indiquer une citation, qu'elle soit exprimée par une personne ou reprise d'une source écrite. Utilisez des parenthèses pour clarifier. Utilisez des parenthèses pour une précision. Utilisez des parenthèses pour inclure un commentaire personnel. Utilisez des crochets pour indiquer une remarque de l'éditeur dans un ouvrage. Utilisez des accolades pour indiquer une série de chiffres en mathématiques.

document: De manière générale, les guillemets sont utilisés pour indiquer que les informations qu'ils contiennent sont une citation. En d'autres termes : que vous réécriviez le discours oral d'une personne ou que vous réécriviez simplement ce que cette personne a écrit ailleurs, employez des guillemets. Voici deux exemples d'usage des guillemets :"I can't wait to see him perform!" John exclaimed. According to the article, the value of the dollar in developing nations is "strongly influenced by its aesthetic value, rather than its face value." Les parenthèses sont souvent utilisées pour expliquer quelque chose qui ne peut être déduit du reste de la phrase. Quand vous utilisez des parenthèses (( )), n'oubliez pas d'inclure un point final après la parenthèse fermante, excepté lorsqu'une phrase entière se trouve entre parenthèses. Sachez que vous pouvez remplacer des parenthèses par des virgules. Voici un exemple où les parenthèses sont employées pour clarifier quelque chose :Steve Case (AOL's former CEO) resigned from the Time-Warner board of directors in 2005. Les parenthèses peuvent aussi être utilisées pour ajouter des informations à la phrase dont elles font partie. Dans ce cas, il peut être difficile de savoir quand vous devez utiliser des parenthèses et quand vous devez commencer une nouvelle phrase. En règle générale, vous mettrez des ajouts simples ou des mots d'esprit entre parenthèses et des idées complexes dans une nouvelle phrase. Voici un exemple où les parenthèses sont utilisées pour une précision. Sachez que le point (final) se trouve après la dernière parenthèse, pas avant la première. Sachez aussi que vous ne pouvez pas toujours remplacer les parenthèses par une virgule,  alors qu'un point ou un point-virgule peut faire l'affaire :You will need a flashlight for the camping trip (don't forget the batteries!). Les parenthèses peuvent également être utilisées pour inclure les commentaires de l'auteur à l'attention des lecteurs. En général, les commentaires compris entre parenthèses font référence à la phrase qui les précède. Comme plus haut, il vaut mieux que ce commentaire soit bref. Si vous voulez ajouter une longue explication ou faire référence à plusieurs passages de vos écrits, il vaut mieux commencer une nouvelle phrase. Voici un exemple où les parenthèses sont utilisées pour un commentaire personnel :Most grammarians believe that parentheses and commas are always interchangeable (I disagree). Vous pouvez aussi utiliser les crochets ( [ ] ) pour clarifier ou revoir une citation directe afin qu'elle s'applique à vos écrits. Les crochets sont souvent utilisés pour ajouter le mot "sic" ("c'est ainsi" en Latin), qui suggère que le mot ou la phrase précédents ont été transcrits tels quels, avec l'erreur si le passage en contient une. Voici un exemple où les crochets sont utilisés pour clarifier une citation directe. Sachez que dans ce cas, It was absolutely devastating!, par exemple, peut être la citation originale :"[The blast] was absolutely devastating," said Susan Smith, a local bystander at the scene of the incident. Bien que peu courantes, les accolades ( { } ) peuvent être utilisées dans certains ouvrages pour indiquer une série d'éléments égaux, mais indépendants. Voici deux exemples où les accolades sont utilisées, sachez que le deuxième exemple est très rare :The set of numbers in this problem are: { 1, 2, 5, 10, 20 } Choose your favorite utensil { fork, knife, spoon } and bring it to me.

english_section_name: Using Miscellaneous Punctuation Marks

summary: Une virgule indique une pause dans la phrase. Utilisez une virgule quand vous énumérez une série d'éléments. Utilisez une virgule pour séparer deux ou plusieurs adjectifs qui décrivent un nom. Utilisez une virgule pour séparer une zone géographique qui se trouve au sein d'une autre. Utilisez une virgule pour séparer une phrase introductive du reste de la phrase. Utilisez la virgule pour séparer deux propositions indépendantes. Utilisez une virgule pour interpeler. Utilisez une virgule pour séparer une citation directe d'une phrase qui l'introduit.

document: La virgule (,) est un signe de ponctuation aux multiples fonctions : il existe des douzaines de cas où la virgule est nécessaire. L'emploi le plus fréquent d'une virgule est probablement pour ouvrir une apposition : une pause dans une phrase qui ajoute des informations au sujet. Voici un exemple où la virgule est utilisée pour interrompre une phrase :Bill Gates, CEO of Microsoft, is the developer of the operating system known as Windows. La virgule est aussi couramment employée pour séparer des éléments qui sont énumérés en série. Normalement, une virgule est placée entre chaque élément et entre l'avant-dernier élément et la conjonction.  Néanmoins, de nombreux auteurs omettent la virgule avant la conjonction (appelée "Serial comma" ou "Oxford comma"), car les conjonctions comme and sont d'ordinaire assez claires dans une liste, avec ou sans virgule. Voici deux exemples où la virgule est utilisée dans une énumération, l'un avec un "Serial comma", l'autre sans.The fruit basket contained apples, bananas, and oranges. The computer store was filled with video games, computer hardware and other electronic paraphernalia. Il arrive que plusieurs adjectifs soient employés les uns à la suite des autres pour décrire un seul sujet. L'usage des virgules dans ce cas est quelque peu similaire à l'usage des virgules au cours d'une énumération, avec une exception : l'usage d'une virgule après l'adjectif final est incorrect. Voici des exemples où la virgule est utilisée de manière correcte et incorrecte lorsqu'il s'agit de séparer les adjectifs :CORRECT - The powerful, resonating sound caught our attention. INCORRECT - The powerful, resonating, sound caught our attention. Une zone ou un lieu géographique précis sont habituellement désignés en commençant par le nom du lieu le plus précis et puis en nommant une zone plus grande et ainsi de suite. Par exemple, si vous faites référence à une ville en particulier, vous allez d'abord nommer la ville, puis l'État où elle se trouve, puis le pays, etc. Chaque élément géographique est donc suivi d'une virgule. Sachez également que les virgules sont aussi utilisées après le dernier élément géographique si la phrase continue. Voici deux exemples où la virgule est employée correctement lorsque des éléments géographiques sont nommés :I am originally from Hola, Tana River County, Kenya. Los Angeles, CA, is one of the largest cities in the United States. Une phrase introductive (qui est généralement composée d'une ou de plusieurs locutions prépositionnelles) introduit brièvement une phrase et précise le contexte, mais ne fait pas partie du sujet ou du prédicat de la phrase. Elle doit donc être séparée de la phrase principale par une virgule. Voici deux exemples de phrases comprenant une phrase introductive séparée par une virgule :After the show, John and I went out to dinner. On the back of my couch, my cat's claws have slowly been carving a large hole. Une phrase comprenant deux propositions indépendantes signifie simplement que vous pouvez séparer cette phrase en deux phrases distinctes tout en conservant le sens. Si votre phrase contient deux propositions indépendantes qui sont séparées par une conjonction (comme and, as, but, for, nor, so ou yet), mettez une virgule avant la conjonction. Voici deux exemples de phrases comprenant des propositions indépendantes :Ryan went to the beach yesterday, but he forgot his sunscreen. Water bills usually rise during the summer, as people are thirstier during hot and humid days. Lorsque vous voulez interpeler quelqu’un par son nom, séparez le nom de la personne du reste de la déclaration par une virgule. Sachez que ce procédé est rarement utilisé à l’écrit, car il est habituellement employé à l'oral. À l'écrit, l'auteur utilisera d'autres méthodes pour indiquer qui s'adresse à qui. Voici un exemple d'une interpellation :Amber, could you come here for a moment? Une virgule doit être placée après le dernier mot et avant une citation introduite à l'aide d'un contexte ou d'une description avec le reste de la phrase. Néanmoins, il n'est pas nécessaire d'utiliser une virgule pour une citation indirecte. En d'autres termes : si vous paraphrasez le sens d'une citation sans employer les mêmes mots. En outre, une virgule n'est généralement pas nécessaire quand vous ne reproduisez pas une citation en entier, mais seulement quelques mots.  Voici un exemple d'une citation directe qui nécessite une virgule :While I was at his house, John asked, "Do you want anything to eat?"  Voici un exemple d'une citation indirecte qui ne nécessite pas de virgule :While I was at his house, John asked me if I wanted anything to eat.  Voici un exemple d'une citation partielle directe, qui, vu sa brièveté et son usage dans la phrase, ne nécessite pas de virgule :According to the client, the lawyer was "lazy and incompetent."

english_section_name: Using Commas

summary: Utilisez un point (final) pour indiquer que la phrase déclarative ou l'affirmation est finie. Mettez un point d'interrogation aux questions. Mettez un point d'exclamation à la fin d'une phrase exclamative.

document: Toute phrase contient au moins un signe de ponctuation : celui à la fin. Le signe de ponctuation le plus utilisé pour indiquer la fin d'une phrase est le point (. ou le "point final"). Ce simple point est utilisé pour indiquer la fin d'une phrase dite "déclarative". La plupart des phrases sont déclaratives : n'importe quelle phrase qui énonce un fait, explique ou décrit une idée, par exemple, est déclarative.  Voici un exemple d'un point (final) utilisé correctement à la fin d'une phrase :The accessibility of the computer has increased tremendously over the past several years. Le point d'interrogation (?), utilisé à la fin d'une phrase, indique que la phrase était une phrase interrogative, ou plus simplement, une question. Utilisez ce signe de ponctuation à la fin de toutes vos questions, requêtes et demandes. Voici un exemple d'un point d'interrogation utilisé correctement à la fin d'une phrase :What has humanity done about the growing concern of global warming? Le point d'exclamation (!) suggère une excitation ou une accentuation dans la phrase qui le précède. Le point d'exclamation est aussi utilisé (convenablement) à la fin d'une exclamation : une expression qui traduit une émotion intense et qui ne comprend souvent pas plus d'un mot. Voici deux exemples où un point d'exclamation est utilisé correctement à la fin d'une phrase :I can't believe how difficult the exam was! Eek! You scared me!

english_section_name: Using End-of-Sentence Punctuation Marks

summary: Utilisez le point-virgule pour séparer deux propositions indépendantes, mais liées. Utilisez un point-virgule pour énumérer une série d'éléments complexes. Utilisez le deux-points pour introduire une liste. Utilisez un deux-points pour introduire un nouveau concept ou un exemple. Utilisez un deux-points pour séparer les parties d'un titre.

document: L'utilisation correcte d'un point-virgule est similaire, mais pas identique, à celle d'un point. Le point-virgule indique la fin d'une proposition indépendante et le début d'une autre dans la même phrase. Sachez que si les deux propositions sont longues ou complexes, il vaut mieux utiliser un point (final). Voici un exemple d'un point-virgule utilisé correctement :People continue to worry about the future; our failure to conserve resources has put the world at risk. D'habitude, les éléments faisant partie d'une liste sont séparés par une virgule, mais pour les listes où les éléments nécessitent des commentaires ou des explications, les points-virgules peuvent être utilisés à côté des virgules pour éviter d'embrouiller le lecteur. Utilisez des points-virgules pour séparer les éléments et leurs explications dans une liste et utilisez une virgule pour séparer les éléments de leurs propres explications. Voici un exemple d'un point-virgule utilisé correctement dans une liste dont le sens aurait autrement été ambigu :I went to the show with Jake, my close friend; his friend, Jane; and her best friend, Jenna. Soyez néanmoins prudent et n'utilisez pas de deux-points quand vous exprimez une idée qui requiert l'énumération d'une série d'éléments. Les deux sont similaires, mais différents. D'habitude, les mots "suivants" ou "ci-dessous" indiquent qu'un deux-points sera nécessaire. Utilisez-le uniquement à la fin d'une phrase entière qui se termine par un nom.  Voici un exemple d'un deux-points utilisé à bon escient : The professor has given me three options: to retake the exam, to accept the extra credit assignment, or to fail the class.  Voici un exemple d'un usage incorrect : The Easter basket contained: Easter eggs, chocolate rabbits, and other candy. Les deux-points peuvent aussi être utilisés après une description ou une explication afin de faire comprendre que ce qui suit est ce qui a été décrit ou expliqué. On peut également voir cela comme l'introduction d'une liste ne contenant qu'un élément. Voici un exemple d'un deux-points utilisé correctement de cette manière :There's only one person old enough to remember that wedding: grandma. Certaines œuvres d'art, particulièrement les livres et les films, ont parfois de longs titres comprenant plusieurs parties. Dans ces cas, chaque titre suivant le premier est appelé un "sous-titre". Utilisez un deux-points à la fin de chaque "partie" du titre pour séparer chaque sous-titre du reste du titre. Voici un exemple de deux-points utilisés de cette manière pour subdiviser deux longs titres :Fred's favorite movie was The Lord of the Rings: The Fellowship of the Ring, though Stacy preferred its sequel, The Lord of the Rings: The Two Towers.

english_section_name: Using Colons and Semicolons

summary: Utilisez la barre oblique pour séparer and et or quand c'est nécessaire. Utilisez la barre oblique quand vous citez des paroles ou de la poésie et que vous voulez indiquer un retour à la ligne. Vous pouvez aussi utiliser la barre oblique pour remplacer le mot and quand vous voulez joindre deux noms.

document: Les barres obliques ( / ) dans les formulations comme and/or suggèrent que les options décrites ne s'excluent pas mutuellement. Voici un exemple où la barre oblique est utilisée à bon escient :To register, you will need your driver's license and/or your birth certificate. Les barres obliques sont particulièrement pratiques quand il est difficile de recréer le format original d'un poème ou d'une chanson. Quand vous utilisez des barres obliques de la sorte, n'oubliez pas de mettre un espace entre les barres obliques. Voici un exemple où les barres obliques indiquent un retour à la ligne dans une chanson :Row, row, row your boat / Gently down the stream. / Merrily, merrily, merrily, merrily, / Life is but a dream. En remplaçant "and" par une barre oblique, vous faites comprendre à votre lecteur que vous accordez une valeur égale aux deux termes de part et d’autre de la barre. Faites un usage modéré de cette substitution et uniquement si and ne peut pas être employé ou le lecteur risquerait d’être vite embrouillé. Vous pouvez faire pareil pour or, comme dans his/her. N'utilisez par contre pas de barre oblique pour séparer des propositions indépendantes. Voici des exemples où la barre oblique est utilisée correctement et incorrectement :CORRECT"The student and part-time employee has very little free time." →"The student/part-time employee has very little free time." INCORRECT"Do you want to go to the grocery store, or would you prefer to go to the mall?" →"Do you want to go to the grocery store / would you prefer to go to the mall?"

english_section_name: Using Slashes

summary: Utilisez un trait d'union quand vous ajoutez un préfixe à certains mots. Utilisez un trait d'union quand vous créez des combinaisons de mots. Utilisez un trait d'union quand vous écrivez un nombre en toutes lettres. Utilisez un tiret quand vous interrompez brièvement votre phrase. Utilisez un trait d'union quand vous devez diviser un mot en deux sur deux lignes.

document: Le but du trait d'union est de faciliter la lecture d'un mot. Par exemple, si vous ne mettez pas de trait d'union dans le mot "re-examine", il s'afficherait "reexamine", ce qui embrouillerait le lecteur. Néanmoins, certains mots ne requièrent pas de trait d'union pour séparer le préfixe du mot, comme "restate", "pretest" et "undo". Aidez-vous d'un dictionnaire pour savoir si vous devez utiliser un trait d'union ou non. Voici un exemple où le trait d'union est utilisé correctement :Cara is his ex-girlfriend. Si vous avez un jour utilisé les mots "gold-plated", "radar-equipped" ou "one-size-fits-all", vous avez déjà utilisé un trait d'union. Pour composer un long mot descriptif composé de deux ou plusieurs mots, utilisez un trait d'union pour séparer chaque mot. Voici un exemple d'un trait d'union utilisé pour composer un mot :The up-to-date newspaper reporters were quick to jump on the latest scandal. Séparez les deux mots de n'importe quel nombre en dessous de 100 avec un trait d'union. Faites attention quand vous écrivez des nombres au-dessus de 100 en entier : si le nombre est utilisé comme adjectif, vous devez mettre un trait d'union, car tous les adjectifs composés ont un trait d'union (This is the one-hundredth episode.). Sinon le trait d'union n'est employé que si un nombre en dessous de 100 est inclus dans un nombre plus élevé, par exemple He lived to be one hundred twenty-one.  N'utilisez pas "and" quand vous écrivez un nombre en entier, comme dans The amount is one hundred and eighty. C'est une erreur courante en anglais aux États-Unis et au Canada où le "and" est souvent omis. Vous pouvez inclure le and dans d'autres pays anglophones. Voici deux exemples où le trait d'union est utilisé dans des nombres respectivement en dessous et au-dessus de 100 :There are fifty-two playing cards in a deck.  The packaging advertised one thousand two hundred twenty-four firecrackers, but it only contained one thousand. Le tiret (-- ou —) est légèrement plus long que le trait d'union et est utilisé pour indiquer un changement de pensée soudain, un commentaire additionnel ou une petite digression. Il peut également être utilisé pour mettre en exergue un fait, comme une précision. Il ne faut pas en abuser ! En cas de doute, optez pour des parenthèses. Gardez à l'esprit que le reste de la phrase doit se lire naturellement.   Pour savoir si le tiret est employé correctement, essayez de lire la phrase en enlevant ce qui se trouve entre les tirets. Si la phrase semble incohérente ou n'a plus de sens, vous allez devoir la réécrire et ne pas employer le tiret. Il doit y avoir un espace avant et après le tiret en anglais britannique. Voici deux exemples où le tiret est utilisé correctement : An introductory clause is a brief phrase that comes — yes, you guessed it — at the beginning of a sentence. This is the end of our sentence — or so we thought. Bien que cet emploi ne soit plus aussi courant aujourd'hui, le trait d'union (-) était autrefois un signe de ponctuation que l'on retrouvait sur toutes les machines à écrire. Il était utilisé lorsqu'un mot devait être séparé en deux. Ce procédé est encore appliqué dans certains livres, bien que les programmes informatiques l'aient rendu obsolète. Voici un exemple d'un trait d'union employé pour séparer un mot coupé en deux à la fin d'une ligne :No matter what else he tried, he just couldn't get the novel's elect- -rifying surprise ending out of his head.

english_section_name: Using Hyphens and Dashes

summary: Commencez toujours une phrase avec une majuscule. Utilisez des majuscules pour les noms propres et les titres. Utilisez des majuscules pour les acronymes.

document: À moins que vous ne soyez un poète avant-gardiste, vous devez commencer chaque nouvelle phrase avec une majuscule, sans exception. D'ordinaire, une majuscule est simplement une version plus grande de la même lettre, bien qu'il existe des exceptions (comme q et Q). Voici un exemple d'un emploi correct d'une majuscule au début d'une phrase : She invited her friend over after school. En plus d'une majuscule en début de phrase, elles doivent aussi être employées pour les noms propres et les titres. Les noms propres sont le nom d'une personne, d'un lieu ou d'une chose. Les titres sont une sorte de nom propre d'œuvres d'art, comme des livres, des films, des pièces de théâtre et ainsi de suite, ou d'institutions, de zones géographiques et bien plus encore. Les titres peuvent également être honorifiques (Her Majesty, Mr. President, etc.).  Les titres et les noms propres qui comprennent plus d'un mot reçoivent une majuscule à chaque mot, excepté pour les petits mots et les articles comme the, an, and, etc. Le premier mot d'un titre doit toujours avoir une majuscule, quel qu'il soit. Voici des exemples de noms propres et de titres avec majuscules : Genghis Khan quickly became the most powerful man in Asia, if not the world.  In her opinion, Queen Roberta's favorite museum in the world is the Smithsonian, which she visited during her trip to Washington, D.C., last year. Un acronyme est un mot composé de la première lettre de chaque mot dans un nom propre ou un titre long. Les acronymes sont souvent employés pour raccourcir des noms propres trop longs, difficiles à imprimer en entier à chaque fois qu'ils sont mentionnés. Il arrive que les lettres d'un acronyme soient séparées par un point, mais ce n'est pas toujours le cas. Voici un exemple d'un acronyme écrit en majuscules : The CIA and the NSA are just two of the USA's many intelligence agencies.

english_section_name: Using Proper Capitalization


summary: Hydratez votre peau chaque jour. Traitez vos cernes. Protégez-vous du soleil. Arrêtez de fumer.

document: En plus de laver votre corps et votre visage chaque jour, vous devrez également hydrater quotidiennement votre peau. Utilisez une lotion tonifiante sur votre visage pour éliminer l'excès de sébum et les impuretés, puis appliquez une crème hydratante douce. Pensez également à appliquer de la crème sur vos mains, et sur toutes les parties de votre corps où la peau à tendance à s'assécher et à démanger.  Choisissez une crème hydratante adaptée à votre type de peau : sèche, normale, ou grasse. Prenez l'habitude d'hydrater votre peau au moins une ou deux fois par jour. Les cernes peuvent vous donner l'air fatigué et vous vieillir. La bonne nouvelle est qu'il est possible de s'en débarrasser, et d'obtenir une peau plus saine et comme rajeunie.  Placez des sachets de thé mouillés et froids sur vos paupières. Cela vous aidera à réduire les cernes et les poches sous vos yeux. Utilisez une crème spéciale pour lutter contre les cernes. Recherchez une crème contenant de la caféine, qui combattra les gonflements, ainsi que du rétinol et de la vitamine C et E. Si rien n'y fait, vous pourrez toujours appliquer une petite touche d'anticernes sous vos yeux. Choisissez un produit de la même couleur que votre peau, afin de couvrir vos cernes et d'obtenir un teint plus lumineux et plus frais. Le soleil peut causer des dégâts importants sur la peau, la brûler et la rendre sensible. Après des années d’exposition au soleil, votre peau aura tendance à vieillir prématurément, à développer des rides et des taches brunes, et vous vous exposeriez à un risque accru de cancer de la peau. L'une des meilleures façons de prendre soin de sa peau sur le long terme est d'éviter de s'exposer inutilement aux dangereux rayons UV.  Utilisez une crème solaire à large spectre. Assurez-vous d'utiliser une crème solaire indice 15 au minimum, et réappliquez-en au moins toutes les deux heures. Évitez de vous exposer à la lumière directe du soleil entre 10 h et 14 h, lorsque les rayons UV sont les plus puissants. Portez des vêtements en textile finement tissé qui vous protégeront des rayons ultraviolets. Portez des manches longues et des pantalons longs, et pensez à porter un chapeau à bord large lorsque vous devez passer du temps en extérieur. Fumer est une mauvaise habitude qui contribue largement au vieillissement prématuré de la peau. En plus des dangers du tabac pour la santé, l'exposition quotidienne à la fumée de cigarette affaiblit la circulation du sang au niveau de la peau, qui est alors moins élastique et a tendance à se rider davantage. Fumer favorise également l'apparition prématurée de plis autour des yeux et de la bouche.  La meilleure façon de prévenir les dégâts du tabac sur la peau est d'arrêter totalement de fumer. Si vous êtes fumeur, consultez votre médecin et demandez-lui de vous aider à arrêter.

english_section_name: Caring for Your Skin

summary: Coupez vos ongles. Prenez soin de votre barbe. Coupez vos poils d'oreilles, de nez et de cou. Décidez de garder ou non les poils de votre torse. Trouvez une coupe de cheveux qui vous plaise.

document: Il est important que vos ongles de pieds et de mains soient proprement coupés. Les ongles de mains peuvent facilement casser, et auront alors tendance à griffer, et les ongles de pieds auront l'air peu soignés s'ils sont trop longs.  Gardez vos ongles propres. Utilisez un petit bâtonnet pour éliminer la crasse de sous vos ongles de pieds et de mains. Pour couper vos ongles, utilisez un coupe-ongle ou des ciseaux à ongles de bonne qualité. Coupez vos ongles droits, puis arrondissez-les afin qu'ils ne soient pas coupants. Pour émousser vos ongles et obtenir une coupe plus régulière, utilisez une lime à ongles. La façon dont vous raserez votre barbe est un choix très personnel. Ce sera à vous de décider si vous souhaitez porter une barbe bien fournie ou vous raser de près. Portez votre barbe de la façon dont vous êtes le plus à l'aise et le plus sûr de vous.  Si vous vous rasez, utilisez un gel à raser lubrifiant et un rasoir bien aiguisé (dans l'idéal, à une seule lame). Rasez-vous dans le sens de la pousse du poil, et ne tendez pas votre peau pour vous raser, ou vous risqueriez de l'abimer. Si vous portez une barbe, il est important que vous la tailliez proprement. Utilisez une machine électrique, et réglez le sabot de façon à obtenir une longueur qui soit adaptée à vos poils et qui corresponde à votre style. Que vous ayez décidé de vous raser de près ou de porter une barbe, vous devrez éliminer les poils de ces zones souvent négligées. Vous devrez ainsi couper les poils de votre nez, ceux qui poussent dans et sur vos oreilles, et sur l'arrière de votre cou, au-delà de vos cheveux.  Vous devrez également désépaissir vos sourcils de temps en temps, afin qu'ils ne soient pas trop broussailleux et ne vous donnent pas un air négligé. Pour couper les poils de votre nez et de vos oreilles, utilisez de petits ciseaux. Pour éliminer les poils de l’arrière de votre cou, utilisez une tondeuse sans sabot, ou un rasoir droit. Certains hommes aiment avoir un torse poilu. D'autres, en revanche, préfèrent un torse imberbe, ou aux poils bien taillés. Il s'agit-là d'un choix personnel (peut-être laisserez-vous votre partenaire avoir son mot à dire). Si vous décidez de tailler les poils de votre torse, vous devrez vous y prendre correctement.  Si vous décidez de désépaissir ou de tailler les poils de votre torse, utilisez une tondeuse électrique, et travaillez dans le sens de la pousse du poil. Si vous préférez un torse lisse, vous pourrez utiliser une tondeuse sans le sabot, ou utiliser un rasoir et une mousse à raser hydratante. Si vous avez l'impression d'être pris dans une routine, un petit changement de look pourrait déjà vous aider à vous défaire de cette sensation. En adoptant une coupe de cheveux et une coiffure qui vous plaisent, vous vous sentirez beau et aurez davantage confiance en vous, quelles que soit l'occasion pour laquelle vous vous préparez.

english_section_name: Grooming Yourself

summary: Lavez votre visage. Prenez soin de vos dents. Douchez-vous chaque jour. Sentez bon.

document: Votre visage est la première chose que les gens voient lorsqu'ils vous rencontrent. Pour prévenir l'acné, la peau sèche, ou la peau grasse, il est important que vous preniez soin de votre peau. Une belle peau vous aidera à être bien dans votre peau.  Lavez votre visage à l'eau froide ou tiède. Évitez d'utiliser de l'eau chaude pour laver votre visage. Utilisez un gommage doux une ou deux fois par semaine. N'exfoliez pas votre peau trop souvent, ou vous risqueriez de l'irriter. Séchez votre visage avec un linge propre et doux. Ne frottez pas votre visage avec le linge, tamponnez-le doucement. Vous risqueriez sinon d'irriter votre peau. Vous devrez vous laver les dents et utiliser du fil dentaire chaque jour, au moins deux fois par jour. Prendre bien soin de vos dents vous aidera à prévenir la mauvaise haleine et à garder des dents blanches et saines.  Coupez un morceau d'environ 40 cm de fil dentaire, et passez-le entre vos dents, en commençant par la rangée du haut, avant de passer à celle du bas. Formez un C autour de chaque dent, afin de vous assurer d'en nettoyer toutes les faces, y compris l'arrière. Utilisez un bain de bouche antiseptique pour éliminer les bactéries de votre bouche. Rincez votre bouche avec le produit pendant 30 à 60 secondes, puis recrachez. Prenez une noisette de dentifrice au fluor sur votre brosse à dents et brossez-vous les dents en mouvements circulaires. Brossez l'avant, l'arrière et le dessus de chaque dent, puis brossez doucement le long des gencives pour éliminer les résidus de nourriture. La plupart des gens se douchent chaque jour, bien que certaines personnes choisissent de se doucher un jour sur deux, voire moins fréquemment, selon l'eau dont elles disposent. Lorsque vous vous douchez, il est important que vous preniez soin de vous, afin que votre corps soit propre et que vous soyez bien dans votre peau.  Essayez de vous doucher à l'eau tiède. Les températures extrêmes assèchent la peau. Faites mousser le shampoing de votre choix sur votre cuir chevelu. Vous devrez également laver votre barbe (si vous en avez une) avec du shampoing, afin qu'elle soit propre et ne sente pas mauvais. Rincez vos cheveux afin d'éliminer entièrement le shampoing. Si vous utilisez de l'après-shampoing, appliquez-le sur vos cheveux, puis rincez-le. Utilisez du savon ou un gel douche pour vous laver le corps. Faites mousser le produit, savonnez-vous bien, puis rincez abondamment. Lavez vos parties génitales et votre postérieur, de l'avant vers l'arrière. Assurez-vous d'avoir rincé tous les résidus de savon avant de sortir de la douche. Vous devrez, dans tous les cas, utiliser du déodorant chaque jour. Néanmoins, ce sera à vous de voir si vous souhaitez vous parfumer. Si le déodorant vous suffit, appliquez celui de votre choix et restez-en là. Si vous voulez porter du parfum ou une eau de Cologne, choisissez-en un qui vous convienne et appliquez-le par petites touches.  Vous devrez porter du déodorant chaque jour, peu importe ce que vous faites ce jour-là. Si vous utilisez un parfum ou une eau de Cologne, gardez la main légère.

english_section_name: Developing Good Hygiene

summary: Travaillez sur votre amour-propre. Combattez l'homophobie assimilée. Développez vos passions et savoir-faire. Ne vous comparez pas aux autres. Fréquentez une communauté gay qui reconnait votre beauté.

document: Les hommes gays ont bien souvent traversé des années de doutes et de remises en question, alors qu'ils faisaient face à différentes formes d'homophobie. Il vous faudra du temps et du travail pour vous défaire de ces doutes.  Prenez le temps d'identifier ce que vous trouvez beau en vous, et nourrissez cette beauté au lieu d'en douter. Vous devrez également croire les gens lorsqu'ils vous font des compliments. Ils vous disent la vérité, telle qu'ils la voient. Vous pourriez avoir du mal à trouver beaux les aspects de votre physique ou de votre personne qui correspondent aux stéréotypes homosexuels. Cela pourrait être dû au fait que la société hétérosexuelle a défini ces aspects comme étant indésirables. Au lieu de céder à cette mentalité, embrassez ce qu'il y a de gay en vous, que ce soit votre voix ou des manières que l'on attribuerait typiquement aux hommes gays. Vos traits de caractère, tels que votre sens de l'humour ou votre intelligence, pourraient être plus attirants que vos traits physiques. Devenez vraiment bon dans un domaine. Travaillez sur des projets ou des activités que vous adorez. Développez une carrière qui vous passionne. Avoir des passions, des compétences, et des objectifs fera de vous une personne plus intéressante et plus attirante. Il peut être facile, face à une personne très attirante, de se dire : « j'aimerais ressembler à ça ». Ceci pourrait d'être d'autant plus vrai dans la communauté gay, où la beauté et l'apparence ont tendance à occuper une place centrale. Néanmoins, cela ne sert à rien. Au lieu de vous comparer aux autres, embrassez votre propre apparence. Apprenez à reconnaitre votre propre beauté, et appuyez-vous sur vos meilleurs atouts pour développer votre assurance. Il n'existe pas une seule et unique façon d'être beau et attirant. Certains hommes gays aiment les hommes imberbes et minces. D'autres préfèrent les hommes poilus et musclés. En d'autres termes, pour être beau, vous n'avez pas à changer. Vous devrez simplement vous entourer de gens à qui vous plaisez comme vous êtes ! Il est agréable de savoir que quelqu'un nous trouve beau, cela est indéniable. Si vous êtes entouré de gens qui nourrissent votre manque d'assurance, prenez conscience que ces personnes sont toxiques. Rapprochez-vous de gens qui voient la beauté qui est en vous.

english_section_name: Embracing Your Existing Beauty

summary: Évitez de suivre les tendances. Choisissez des pantalons près du corps. Faites le plein de pièces basiques.

document: Les tendances vont et viennent, et ce qui est à la mode cette saison pourrait être totalement démodé dans un mois ou deux. Chercher à être toujours à la pointe de la mode peut revenir très cher, et vous vous priverez d'une garde-robe plus durable. Au lieu de vous soucier de ce qui est populaire en ce moment, choisissez des pièces classiques qui ne se démoderont pas.  Vous pourriez porter des chemises ou des polos, car ces pièces sont toujours à la mode. Ignorez les tendances qui détournent les pièces classiques, comme les vestes à franges ou les jeans déchirés. Ceux-ci se démoderont rapidement et sont généralement très chers. Un pantalon près du corps vous donnera un look bien plus habillé, plus assuré et plus attirant qu'un pantalon baggy. Que vous choisissiez un pantalon en toile pour le bureau ou un jean pour sortir, préférez une coupe près du corps afin de vous mettre davantage en valeur. Quelle que soit l'occasion pour laquelle vous vous habillez, de belles pièces basiques vous permettront toujours de paraitre élégant et sûr de vous. Il ne sera pas nécessaire de vous ruiner pour acquérir ces pièces. Attendez les soldes et restez à l'affût des ventes spéciales, ou construisez votre garde-robe en achetant vos vêtements un à un. Votre garde-robe devra inclure les pièces suivantes.  Un costume uni, noir ou gris foncé. Choisissez une veste droite, avec deux ou trois boutons, pour un look classique. Un pantalon de costume. Choisissez-le de couleur foncée, afin de pouvoir le porter facilement avec d'autres pièces de votre garde-robe. Une cravate. Préférez un modèle de largeur intermédiaire, et de couleur unie. Des chaussures habillées. Essayez d'assortir vos chaussures à la couleur de votre ceinture et de votre costume (noir ou marron, par exemple).

english_section_name: Putting Together a Wardrobe

summary: Faites régulièrement du sport. Adoptez une bonne posture. Changez de style.

document: En faisant de l'exercice chaque jour, vous vous sentirez mieux et serez plus attirant. Pour des résultats optimaux, vous devrez pratiquer une activité cardiovasculaire intense, ainsi que des exercices de musculation.  Essayez de pratiquer une activité cardiovasculaire 4 jours par semaine, pendant au moins 30 minutes. Incorporez une session de musculation de 20 minutes deux fois par semaine. Vous n'y pensez peut-être pas beaucoup au quotidien, mais la façon dont vous vous tenez en dit long sur votre assurance et votre amour-propre. Au fil du temps, une mauvaise posture peut aussi engendrer des problèmes de cou et de dos.  Prenez le temps de vous étirer régulièrement, au travail ou chez vous. Levez-vous, étirez-vous et déployez votre poitrine pendant quelques minutes, environ toutes les demi-heures. Essayez aussi de vous lever et de bouger un petit peu, aussi souvent que possible. Pour une meilleure santé et une meilleure posture, asseyez-vous bien droit. Gardez le dos et le cou droits, et les épaules détendues, lorsque vous êtes assis à votre bureau ou sur une chaise. Certains hommes ne changent jamais de style, et si vous savez ce que vous aimez, il n'y a aucun mal à ne pas chercher votre bonheur ailleurs. Néanmoins, changer de style pourrait vous aider à sortir de la routine et à vous sentir plus sûr de vous et plus attirant.  Si vous n'avez jamais porté la barbe, tentez l'expérience. Beaucoup d'hommes trouvent que porter la barbe leur donne de l'assurance et que les hommes barbus sont plus attirants. Essayez l'inverse. Si vous portez la barbe depuis de nombreuses années, rasez-vous et voyez à quoi ressemble votre visage nu après tout ce temps. Vous pourriez vous trouver plus attirant et plus jeune après un simple rasage. Choisissez un ou deux vêtements qui ne correspondent pas à votre style habituel. Puis essayez de les porter lorsque vous avez besoin d'un petit élan d'assurance.

english_section_name: Finding Other Ways to Feel Attractive


summary: Accédez à cette page à partir de votre navigateur. Cliquez sur Télécharger BlueStacks. Cliquez sur Télécharger. Cliquez sur l’installateur BlueStacks. Sélectionnez Installer maintenant. Cliquez sur Terminer.

document: Vous pourriez utiliser le navigateur que vous voulez pour y arriver. Il s’agit du grand bouton vert situé au milieu de l’écran. En cliquant dessus, une autre page de téléchargement va s’ouvrir. Il s’agit du grand bouton vert que vous verrez en haut de la page et qui va vous permettre de télécharger l’installateur Bluestacks. Par défaut, les fichiers téléchargés se trouvent dans le dossier Téléchargements. Le nom du programme d’installation sera BlueStacks-Installer, suivi d’une série de lettres. Sur un PC Windows, il s’agit de .exe, tandis que sur Mac, il s’agit de .dmg. Après cela, un bouton bleu apparaitra en bas de la fenêtre contextuelle. Sur Mac, faites un doubleclic sur l’icône située au milieu de votre écran. Il s’agit du bouton bleu que vous verrez en bas de l’écran. Sur Mac, vous devez cliquer sur Continuer, puis sur Installer. Il peut être nécessaire de saisir le mot de passe associé à votre Mac. Si l’installation est bloquée, cliquez sur Préférences Système, cliquez sur l’icône de verrouillage dans le coin inférieur gauche, saisissez le mot de passe associé à votre Mac et cliquez sur Autoriser dans la fenêtre intitulée Sécurité et confidentialité.

english_section_name: Downloading Bluestacks

summary: Ouvrez BlueStacks. Cliquez sur App Center. Connectez-vous à votre compte Google. Tapez Tik Tok dans la barre de recherche. Cliquez sur l’application TikTok. Cliquez sur Accepter dans la fenêtre contextuelle. Cliquez sur Ouvrir.

document: L’icône ressemble à une pile de couches vertes, jaunes, rouges et bleues. Il s’agit du deuxième onglet situé en haut de l’écran qui peut mettre quelques minutes pour démarrer. Saisissez votre adresse e-mail et votre mot de passe associés à votre compte Google. Écrivez votre nom et prénom s’ils n’apparaissent pas automatiquement, puis cliquez sur la flèche gauche. La barre de recherche est située en haut à gauche de l’application, à côté de l’image d’un sablier jaune. L’icône ressemble à une note de musique blanche au centre d’un fond noir. La fenêtre apparaitra pour vous avertir que l’application a besoin d’accéder à la caméra et à d’autres fonctionnalités de l’appareil. Une fois l’application installée, vous pouvez cliquer sur Ouvrir. Maintenant, connectez-vous ou créez un compte pour commencer à utiliser TikTok sur votre ordinateur. Chaque fois que vous désirez utiliser l’application, il vous suffira d’ouvrir BlueStacks, de cliquer sur Mes applications puis sur TikTok.

english_section_name: Installing Tik Tok on Bluestacks


summary: Cherchez des bouts de verre émoussés. Trouvez des couleurs que vous aimez. Utilisez un petit râteau ou un bâton. Inspectez les lignes de marées. Éloignez-vous du bord. Trouvez des poches de galets. Mettez-vous au dos au soleil. Gardez vos trouvailles dans un sac ou vos poches.

document: Vous devez chercher des morceaux de verre qui ont été polis par le sable, les pierres et l’eau au cours de dizaines d’années, ce qui leur donne leur forme irrégulière et leur couleur pâle. Si le morceau que vous trouvez ne se conforme pas à ces caractéristiques, il est trop neuf pour être considéré comme du verre de mer. Jetez-le simplement à l’eau. Sachez faire la différence entre du verre et du verre de mer. Il faut entre sept et dix ans pour qu’un bout de verre soit suffisamment émoussé. Si vous en trouvez avec des bords tranchants qui brillent encore, remettez-le à l’eau. Le verre de mer a un aspect émoussé avec des bords lisses polis par les vagues sur une longue période . Les couleurs les plus répandues sont le blanc, le vert et le brun. Il existe cependant des couleurs plus rares comme le bleu ciel, le bleu et l’indigo. Si vous avez vraiment de la chance, vous pourriez trouver du rouge, du jaune, de l’ambre, de l’orange et du rose. Sachez aussi que les tout petits bouts de verre brun pourraient paraitre oranges ou couleur ambre. Il est presque impossible de trouver du verre de mer totalement noir, mais un morceau de couleur foncée pourrait sembler noir. Plus la couleur est rare et plus le morceau est précieux si vous voulez le vendre plus tard . Le meilleur verre provient de vieilles bouteilles, car il est plus épais et présente des couleurs plus intéressantes. Les couleurs plus claires proviennent de bouteilles de vin, elles sont plus jolies, mais plus fines. L’abondance récente de verre de mer bleu est attribuée à la popularité ces dernières années de la vodka SKYY. Les morceaux verts, bruns et transparents proviennent de bouteilles de bière. Certaines personnes déplacent les rochers et le sable avec un bâton ou un râteau. Un petit outil de cette sorte pourra vous aider à trier les matériaux présents sur la plage plus vite que si vous vous serviez seulement de vos mains. Cela vous aidera aussi à ne pas vous salir les mains . Les zones de sable humide sont probablement les meilleures où commencer vos recherches, mais sachez quand même que certaines couleurs de verre (le blanc notamment) deviennent presque invisibles lorsqu'elles sont humides. C’est un très bon endroit pour trouver du verre bleu ou vert. Le sable sec près du sable humide est généralement idéal pour trouver des morceaux blancs ou bruns. Le verre rouge y devient aussi plus visible . Certains morceaux sont plus faciles à voir une fois qu’ils sont humides alors que d’autres ressortent mieux une fois secs. Le vert se repère facilement qu’il soit humide ou sec. Le blanc se voit mieux lorsqu’il est sec. Le brun est plus facile à voir une fois humide. Le bleu reste visible qu’il soit humide ou sec, mais une fois mouillé, il pourrait sembler presque noir. Le rouge devient plus visible une fois mouillé. L’ambre se remarque plus facilement lorsqu’il est humide. Le noir est très difficile à trouver, mouillé ou sec. Le sable sec plus loin de la ligne d’eau peut aussi contenir du verre de mer. En plus, il y a peu de gens qui vont y regarder. Vous pourriez être surpris par la quantité de verre que vous pouvez trouver à des endroits que les autres sous-estiment. Marchez le long de la plage à la recherche de poches où s’accumulent des galets. Accroupissez-vous ou asseyez-vous. Prenez votre temps. Une des astuces qui vous aideront à trouver du verre de mer est de choisir une zone restreinte que vous scannez du regard. Récupérez le verre. Passez à une autre zone ensuite. Cela permettra de faire briller les morceaux de verre dans le sable tout en vous évitant d’être ébloui par la lumière qui pourrait vous gêner dans vos recherches. Le verre de mer va réfléchir la lumière et briller au soleil . Si vous n’en gardez que quelques-unes, vous pouvez les ranger dans vos poches. Si vous souhaitez en garder beaucoup, vous devriez trouver un sac dans lequel vous les rangez.

english_section_name: Finding Sea Glass

summary: Consultez un livre sur le sujet. Fabriquez des bijoux avec le verre Ajoutez du verre de mer pour décorer certains éléments. Exposez vos découvertes. Vendez vos créations

document: Une fois que vous en avez récupéré beaucoup, vous pourriez ne pas savoir faire la différence entre des pièces de valeur et celles qui n’en ont pas. Trouvez-vous un bon livre sur le sujet qui vous aidera à connaitre les subtilités de la collection de verre de mer, y compris son origine . . On l’utilise souvent pour certains types de bijoux, par exemple les bagues, les colliers et les boucles d’oreille. Vous pouvez coller les pièces sur un anneau ou sur des clous de boucles d’oreille. Utilisez un pistolet à colle chaude pour faire tenir le verre. Vous pourriez aussi y percer un trou pour les enfiler sur une chaine ou les coller sur un pendentif. Les bijoux en verre de mer sont très élégants et jolis et vous pouvez aussi les vendre . Vous pouvez en décorer de nombreux objets de la maison. Collez-en autour d’un miroir, sur un chandelier ou sur la poignée d’un tiroir. Essayez d’en poser sur le cadre d’un tableau à la maison. C’est un élément excellent à ajouter à de nombreux projets artistiques. Vous pouvez aussi vous en servir sur un carillon en collant des morceaux sur les tiges . Faites participer vos enfants. Ils vont adorer aller ramasser du verre de mer et s’en servir ensuite pour fabriquer des objets. Aidez-les à les coller sur un dessin qu’ils ont fait pour le décorer. Si vous en avez ramassé beaucoup, vous pourriez les verser dans un vase, une lampe ou un bol transparent. Vous pouvez en choisir une seule couleur pour une apparence uniforme ou plusieurs pour un objet multicolore. Vous pourrez alors créer un bel objet décoratif qui aura l’air couteux, alors que vous l’avez fabriqué pour presque rien  ! Vous pourriez même en mettre au fond d’un aquarium. Il va ajouter de la couleur et attirer l’œil. . C’est un matériau recherché et les gens sont prêts à payer des objets qui en sont faits. Certaines couleurs rares comme le rouge, le bleu foncé ou l’orange devraient vous aider à dégager plus de profits, jusqu’à 30 €, alors que les couleurs plus communes comme le blanc, le vert et le brun se vendent généralement autour de 5 €. La forme est aussi un facteur important, et certaines d'entre elles, comme les cœurs et les triangles sont très populaires dans la création de bijoux. Vous pourriez gagner jusqu’à 15 € de l’heure en allant en ramasser et en en vendant sur des sites comme eBay ou Etsy . Pour les vendre plus facilement, prenez des photos de bonne qualité avec un bon éclairage. Essayez d’éliminer les ombres ou d’autres distractions qui pourraient apparaitre sur la photo.

english_section_name: Using Sea Glass

summary: Trouvez une plage avec des galets. Trouvez une zone peuplée. Repérez une plage avec des vagues importantes. Allez en chercher à marée basse. Allez-y après une tempête. Rendez-vous sur une plage connue.

document: Le verre de mer s’accumule aux endroits où il y a plus de galets. Trouvez une plage où il y en a beaucoup et vous y trouverez surement du verre de mer. Ce sont les mêmes forces de la nature, le vent, les vagues et le sable, qui cassent les roches en petits galets et qui façonnent le verre de mer . Le meilleur endroit pour en trouver se situe sur des plages près d’une ville ou d’une zone industrielle ou commerciale. Le verre de mer commence sa vie en tant que déchet. Vous devriez alors aller jeter un œil dans une zone habitée ou qui l'a été. Cela s’applique aussi aux zones où il y a beaucoup de trafic en mer, car le verre de mer proviendra alors d’épaves et même de zones de guerre qui produisent aussi beaucoup de déchets . La plus grande partie du verre de mer provient de bouteilles en verre simples. Il démarre sa vie en tant qu’objet créé par l’Homme que la mer va ensuite polir et façonner. Ainsi, vous devez trouver une zone où on jette des bouteilles dans l’eau . Il faut une mer agitée pour créer le verre de mer. Les zones régulièrement agitées par des vagues et des vents importants présentent les meilleures conditions à sa création. L’eau fait office de tambour rotatif géant qui fait tourner le verre et le polit avec le temps. Plus les vagues sont grandes et mieux c’est. Des conditions plus difficiles vont permettre au verre d’arriver jusqu’à la plage. Partez à sa recherche entre l’automne et le printemps. C’est à ce moment-là que la mer est généralement la plus agitée . Cela vous donnera plus de chances d’en trouver, car vous pourrez chercher sur une surface de plage plus grande. Vous pouvez aussi vous y rendre une heure avant ou après la marée basse pendant que l’eau est en mouvement, car elle va probablement brasser le verre . La marée sera aussi plus forte pendant la pleine lune. Cela aidera l’eau à rapporter encore plus de verre sur la plage . Elle va amener encore plus de déchets sur la plage. Les ouragans sont particulièrement efficaces dans cette entreprise, ils apportent de grandes quantités de matériaux sur les plages, ce qui permet de trouver encore plus de verre de mer. Cependant, évitez d’aller vous promener au bord de la mer pendant une tempête. Attendez qu’elle soit finie . Certaines plages ont la réputation de contenir beaucoup de verre de mer. Ce sera un lieu idéal pour démarrer. Fort Bragg en Californie est un exemple extrême où la plage est entièrement recouverte de verre de mer, car elle servait autrefois de décharge. Les plages sur la côte Atlantique près des grandes villes devraient aussi vous permettre d’en trouver facilement . Si vous trouvez une plage connue dans la région pour le verre de mer qu’on y trouve, vous devriez envisager de vous y rendre tôt le matin pour éviter la compétition des autres collectionneurs.

english_section_name: Choosing a Time and Place


summary: Sachez-en plus sur les causes possibles d’un tel comportement chez lui. Consultez un vétérinaire. Traitez son état de santé, si nécessaire.

document: Il n'urinerait pas à l’intérieur par méchanceté . Cela pourrait être dû à un problème médical, comme le diabète, qui va l’amener à uriner plus souvent en raison d’une augmentation de la consommation d’eau due à un taux élevé de glucose dans le sang. Il sait probablement qu'il doit faire ses besoins à l'extérieur, mais devra le faire encore après la promenade. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les chiots peuvent uriner à l’intérieur après une promenade. Cela peut être dû au fait que leurs sphincters vésicaux soient encore faibles ou au fait qu’ils ne savent pas encore où ils devraient le faire. Emmenez-le chez le vétérinaire, s’il continue d'uriner à l’intérieur même après une promenade. Il va l’examiner et le soumettre à des tests diagnostiques (analyses sanguines et analyses d'urines) pour déterminer s'il y a un problème de santé à l'origine de son comportement. En connaissant la raison de son incontinence, il peut établir une thérapie qui lui permettra d’arrêter. Si la raison de son problème est médicale, le traiter pourrait l’amener à arrêter. Par exemple, le vétérinaire peut recommander un plan de traitement pour le diabète ou une maladie rénale. En outre, il existe des médicaments pour renforcer les sphincters de sa vessie.

english_section_name: Learning About Inappropriate Urination

summary: Ne frottez pas son museau dans l'urine. Réprimandez-le dès que vous le surprenez en train d'uriner. Éliminez l'odeur laissée par l'urine.

document: Il lui faudra probablement un peu de temps pour qu’il cesse d’uriner à la maison après que vous soyez rentré d’une promenade. Si cela arrive, ne le punissez pas en frottant son museau dans l’urine. En plus d'être inefficace, cela peut l’amener à avoir peur de vous. En le faisant, vous risquez de l’amener à penser que vous ne voulez pas qu’il urine devant vous et non d’uriner à l’intérieur, et dans ce cas, il pourrait trouver des endroits cachés dans la maison où le faire. Ne le grondez pas après qu'il a uriné, à moins que vous ne l'attrapiez sur le fait. En effet, il ne comprendra pas la raison pour laquelle vous le punissez, si vous le faites après le désagrément. Si vous avez la chance de le surprendre en train d’uriner à l’intérieur, dites fermement « non » et sortez-le immédiatement. Félicitez-le dès qu’il aura fini de le faire une fois dehors. Évitez de le gronder ou de lui crier dessus. S’il sent l’odeur de son urine quelque part dans la maison, il va y retourner pour aller uriner à nouveau. Pour éliminer complètement l'odeur, utilisez un nettoyant enzymatique pour chiens qui va décomposer l'ammoniac présent dans l'urine, car les produits de nettoyage ordinaires ne seront pas aussi efficaces .  Retenez que c'est l'ammoniaque qui donne à l'urine une odeur très forte. Gardez l'animal loin de la zone jusqu'à ce que vous l'ayez complètement nettoyée et qu’elle soit sèche.

english_section_name: Responding to Indoor Accidents

summary: Maintenez une routine dans la façon dont il doit faire ses besoins. Trouvez un espace extérieur où il pourrait le faire. Ne jouez pas avec lui. Donnez-lui 10 à 15 minutes afin qu’il finisse. Donnez-lui une récompense dès qu’il aura fini. Ne rentrez pas immédiatement à la maison après qu’il ait fini.

document: Ceci est un élément clé pour faire en sorte qu’il fasse ses besoins aux bons endroits. Apprenez-lui à le faire à l'extérieur à certains moments de la journée, par exemple, après le réveil, après un repas et 20 minutes avant le coucher. Cela est particulièrement important pour les chiots, car à ce stade, les sphincters de la vessie sont encore faibles et ils sont toujours à la phase d’apprentissage. Il est également essentiel de maintenir cette routine pour les chiens adultes, car ils peuvent uriner à l’intérieur s’ils n’ont pas été bien dressés en étant petits. Il apprendra à faire ses besoins dehors, s'il sait qu'il est autorisé à uriner à un endroit spécifique à l’extérieur de la maison. Si vous avez un jardin, mettez-le en laisse et emmenez-le dans un endroit à l'abri des intempéries, comme la pluie et le vent. Laissez-le choisir lui-même l’endroit en question.  Félicitez-le s’il le fait au bon endroit ou s’il s'y intéresse. Cette étape n'est pas aussi importante si votre animal de compagnie a déjà un endroit à utiliser comme salle de bain ou si vous n'avez pas d'arrière-cour. Ne jouez pas avec lui au risque de l’empêcher de finir d’uriner, surtout s’il est encore petit, car les chiots peuvent être facilement distraits. Lorsque vous le promenez, laissez-le faire ses besoins sans jouer avec lui. Essayez de rester autant que possible immobile jusqu'à ce qu’il finisse. Il ne pourra pas complètement vider sa vessie après que vous l’avez fait sorti, à moins que celle-ci ne soit pas pleine. Il lui faudra probablement un certain temps pour que ses sphincters se détendent suffisamment pour expulser l'urine. Aussi, s'il est encore petit, il aura besoin de quelques minutes pour se concentrer. Ne soyez pas surpris s’il urine plus d'une fois. Il pourrait s'arrêter plusieurs fois avant de finir. Félicitez-le et offrez-lui des friandises dès qu’il aura fini. De cette façon, vous lui ferez comprendre qu'uriner à l'extérieur est le bon comportement à adopter. Gardez la friandise cachée jusqu'à ce qu'il ne finisse d’uriner, si vous décidez de la lui donner, sinon il pourrait être distrait. Si vous êtes pressé, vous vous précipiterez probablement pour le ramener à la maison dès qu’il aura fini d’uriner. Cependant, pour votre animal de compagnie cela pourrait signifier que c'est la fin de la « récréation » à l'extérieur. Par conséquent, pour prolonger ce moment, il aura tendance à ne pas vider complètement sa vessie avec le risque d’uriner à la maison à votre retour. Au lieu de le ramener immédiatement, donnez-lui plus de temps pour jouer à l'extérieur ou continuez la promenade même après qu’il ait terminé de faire ses besoins. Si le temps est mauvais, ne vous sentez pas obligé de passer plus de temps loin de la maison. Dans ce cas, il est probable qu’il veuille aussi rentrer à la maison comme vous.

english_section_name: Going Outside with Your Dog