summary: Installez les cadres en bois. Préparez le béton et coulez les murs. Installez des piquets. Lissez le dessus des murs en béton. Sortez le coffrage. Vaporisez un enduit de protection.

document: Vous allez vous en servir pour couler les murs des fondations. Chacune des planches que vous choisissez doit faire 60 cm sur 2 m (avec une épaisseur de 2 à 4 cm). Les côtés les plus courts des planches vont être en bas, par-dessus la première couche de béton. Vous allez avoir besoin de suffisamment de planches en bois à l'intérieur et à l'extérieur de la tranchée pour qu'il ne reste pas d'espace entre ces dernières.  Vous pouvez verser un peu de terre sur l'extérieur du coffrage pour aider les planches à rester droites . Faites tenir le coffrage en installant des barres en métal tout autour des planches . Vous pouvez aussi découper des planches ou des bandes de contreplaqué de 15 à 20 cm de large et de 60 à 90 cm de long que vous fixez aux planches avec des clous pour les faire tenir. Assurez-vous que le coffrage est bien solide ou vous risquez de le faire « éclater » et de perdre tout votre béton. Utilisez beaucoup de barres pour éviter que cela se produise. Une fois de plus, vous devez vous assurer d'avoir le bon mélange de béton. En général, vous devez installer tout le coffrage avant de couler le béton depuis une bétonnière. La surface de mur que vous laissez dépasser du sol va dépendre du niveau auquel vous voulez votre bâtiment. Si vous coulez le béton près d'anciennes fondations, vous devez installer des piquets dans les murs des nouvelles. Percez entre trois et quatre trous espacés d'environ 15 cm. Recommencez de chaque côté. Plantez les piquets dans les trous .  C'est une étape importante, car si vous n'installez pas de piquets, les murs pourraient bouger et le bâtiment pourrait s'effondrer. Coulez le deuxième et troisième mur à partir du premier. Le béton va couler sur les piquets et joindre les murs les uns aux autres. Insérez de nouveau des piquets sur les bords du deuxième et troisième mur. Vous pouvez utiliser une taloche que vous passez sur le dessus pour vous assurer qu'il ne reste pas de fissures ou de crevasses. Vous devriez aussi utiliser une déligneuse pour passer autour des bords et les lisser . Laissez sécher le béton et retirez les planches. Vous devez le faire rapidement après que le béton sèche ou les planches en bois pourraient se retrouver bloquées. Essayez de les sortir depuis le dessus pour ne pas abimer les fondations que vous venez de couler . Vous en trouverez dans la plupart des magasins de bricolage, ils ne coutent pas cher. C'est en fait une bombe de ciment en vaporisateur. L'application de cette couche supplémentaire permet de protéger le béton de l'eau et d'autres liquides qui pourraient abimer les fondations. Assurez-vous d'en vaporiser des deux côtés du mur .

english_section_name: Building the Walls of Your Foundation

summary: Déterminez-en la profondeur. Préparez un plan pour vos fondations. Nettoyez la zone autour des fondations. Marquez l'emplacement des tuyaux. Utilisez une tractopelle pour creuser. Installez les barres de renfort. Versez la première couche de béton. Utilisez une taloche pour lisser le béton.

document: En général, elles devraient s'enfoncer sur environ un mètre dans le sol. Cependant, il existe de nombreux facteurs à prendre en compte. Si vous creusez dans un sol très humide, vous allez devoir creuser plus profond. Il en va de même pour les fondations que vous voulez poser près d'une pente ou directement sur la pente .  Il existe une manière simple de savoir si le sol est humide ou non. Prélevez l'équivalent d'une boite à café de terre en laissant environ 7 cm d'espace sur le dessus. Remplissez le reste de la boite d'eau. Attendez que la terre absorbe l'eau et recommencez. Chronométrez le temps nécessaire à la terre pour absorber l'eau. Si elle prend plus de 2 cm par heure, cela signifie que le sol est très peu humide . Au lieu d'utiliser des méthodes maison pour le mesurer, vous pouvez aussi faire appel à un professionnel. Il pourra mener des tests spéciaux pour savoir tout ce qu'il faut savoir sur le sol que vous allez utiliser. Il pourrait même vous dire si le sol est à niveau ou non pour savoir si vous devez ajuster la hauteur de vos fondations. C'est une étape essentielle avant de vous lancer. Vous devez contacter votre municipalité pour obtenir les permis et les certificats nécessaires pour poser les fondations et construire un bâtiment. Vous pourriez aussi devoir vous rendre au cadastre pour obtenir différentes informations à propos de votre propriété, par exemple ses limites officielles et la position des conduites d'eau, de gaz et d'électricité . Vous devez arracher les herbes, les racines et relever tous les débris tout autour. C'est aussi le bon moment pour utiliser les informations recueillies au cadastre pour déterminer la hauteur des fondations. Si l'emplacement des fondations n'est pas à niveau, vous pouvez utiliser une tractopelle ou une pelle pour l'aplatir . Avant de creuser sur votre propriété, vous devez vous assurer de ne pas endommager les conduites existantes dans le sol. Avec les informations que vous avez recueillies au cadastre, vous devez reporter l'emplacement des conduites sur le site et poser des marques pour savoir où elles se trouvent. Si vous n'avez pas envie de le faire vous-même, vous pouvez aussi contacter un professionnel pour qu'il vienne le faire à votre place. Préparez-vous-y au moins plusieurs jours avant de commencer les travaux . Vous pouvez aussi utiliser une pelle, mais cela va vous prendre plus de temps et vous allez aussi manquer de précision. Le trou que vous allez creuser pour installer la semelle de fondation doit être plus large que cette dernière, d'au moins 60 cm sur tous les côtés. L'espace supplémentaire vous permet d'entrer dans le trou et de poser la semelle convenablement .  La largeur du trou doit être d'au moins 60 cm sur 60 cm, avec une profondeur d'au moins 1 m . N'oubliez pas que vous n'allez pas creuser toute la zone pour le bâtiment que vous voulez construire. Vous n'allez creuser que le périmètre de ce bâtiment. Vous allez former la zone lors des étapes ultérieures. Une fois que vous avez terminé de creuser pour poser les fondations, utiliser la pelle pour retirer l'excès de terre qui pourrait encore s'y trouver . C'est une étape critique, car le béton doit supporter les poutres ou le bâtiment va s'effondrer. Achetez des barres adaptées à vos fondations. Vous pouvez relever les barres en les fixant avec des attaches. Vous pouvez en acheter dans la plupart des magasins de bricolage.  Installez la barre en premier. Ensuite, ajoutez les attaches sur le dessus de la barre. Installez les attaches en les espaçant d'environ 60 cm les unes des autres et de 30 cm des coins . Ensuite, relevez la barre et attachez-la aux attaches. Il devrait y avoir un crochet qui permet de la fixer aux barres. N'utilisez pas un autre type d'attache ou de la corde, car vous allez abimer la semelle. Assurez-vous que la barre est à la même distance de la base de l'ouverture que des côtés. Elle devrait faire au moins 30 cm de haut, si ce n'est plus. Vous ne voulez pas construire de gros murs par-dessus des fondations minces. En général, on demande de couler entre 40 et 50 cm de béton . Assurez-vous d'utiliser le bon mélange de béton. S'il n'y a pas assez d'eau ou s'il y a trop de ciment, le béton ne va pas bien sécher . Vérifiez qu'il ne reste pas de crevasses ou de fissures sur la surface. C'est important, car dans les étapes suivantes, vous allez poser des murs en béton qui ont besoin d'une surface lisse et régulière. Une fois que le béton est sec, vous pouvez utiliser un niveau pour vous assurer que la surface est bien plate .

english_section_name: Forming the Footings for Your Foundation

summary: Versez du gravier, du sable et des roches concassées. Ajoutez une feuille de polyéthylène sur le dessus du gravier. Installez un grillage et des barres par-dessus. Ajoutez le chauffage au sol et la tuyauterie. Coulez les fondations en béton. Installez les boulons d'ancrage avant qu'il sèche. Attendez sept jours que le béton sèche.

document: Versez-les dans l'espace entre les murs que vous venez de couler. Utilisez un râteau pour les étaler dans tout l'espace. La couche de pierres ne doit pas faire plus de 2 cm d'épaisseur. Si vous utilisez du gravier avant de verser une dalle par-dessus, vous devez le verser sur une profondeur de 15 à 20 cm. Vous allez aussi avoir besoin d'un compacteur que vous appliquerez dans différentes directions jusqu'à ce que le gravier soit bien tassé. Ensuite, ajoutez encore 15 à 20 cm de gravier et compactez-le une nouvelle fois jusqu'à ce qu'il reste entre 10 et 15 cm d'espace sur le dessus pour couler la dalle. Cela va permettre de bloquer la vapeur d'eau entre le sol et les fondations. Si vous bloquez l'humidité qui pourrait se dégager du sol, vous éviterez les fissures dans vos fondations. Il vaudrait mieux que vous achetiez une feuille de polyéthylène découpée aux dimensions exactes de vos fondations . Vous devez suivre la règlementation en vigueur dans votre région pour connaitre l'épaisseur, la largeur et d'autres facteurs à respecter lors de cette étape. Le grillage va tenir le béton en place et éviter les fissures . Vous pouvez aussi ajouter des barres de renfort pour relever le grillage. Vous devez les insérer directement dans la feuille de plastique. Préférez-en de 5 à 7 cm d'épaisseur. Les tuyaux de drainage doivent être posés sur les bords extérieurs des fondations. Si vous ne les installez pas, l'eau pourrait s'accumuler sous les fondations et les abimer. Assurez-vous de vérifier si vous allez utiliser un chauffage au sol dans votre bâtiment. Vous devez aussi l'installer à ce niveau, juste au-dessus de la feuille en polyéthylène . Assurez-vous d'abord que la texture du matériau est correcte. Utilisez une taloche pour lisser la surface de vos fondations. Utilisez ensuite la déligneuse pour lisser les bords. S'il y a de petits défauts dans le béton, attendez qu'il sèche un peu. Posez ensuite une feuille de mousse par-dessus et travaillez la surface avec la taloche pour lisser les défauts que vous avez trouvés . Vous pouvez en acheter dans la plupart des magasins de bricolage. C'est une étape importante, car vous devez maintenir en place le bâtiment sur la chape des fondations. Vous devez laisser dépasser la moitié du boulon du béton. Espacez-les de 30 cm les uns des autres et de 30 cm des coins . Vous ne devez pas attendre que les fondations se fixent au sol, car vous devez les avoir construites sur un sol qui ne bouge pas .

english_section_name: Pouring Your Foundation


summary: Mettez-vous en position de pompes

document: . Gardez votre dos droit et vos pieds écartés suivant la largeur de vos épaules. Faites des pompes sur les poings sur une surface molle, comme une moquette, un tapis d’exercice ou même de l’herbe. Quand vous serez à l’aise sur ces surfaces et ne ressentirez plus aucune difficulté, vous pourrez passer à un sol dur ou du béton.

english_section_name: Doing Knuckle Pushups

summary: Frappez le riz avec vos poings.

document: Arrêtez en cas de douleur ou si votre peau se craquèle. Pratiquez cet exercice en plus de vos activités physiques quotidiennes et variez les activités pour des résultats rapides.   Certains pratiquants d’arts martiaux utilisent un matériau plus dur et plus grossier que le riz, mais à ce stade, vous risquez de vous faire mal. Utilisez du riz à moins qu’un entraineur professionnel vous recommande d’autres matériaux.

english_section_name: Punching Rice

summary: Déchirez un journal. Utilisez une bande de résistance.

document: Superposez 2 journaux l’un sur l’autre et pliez-les en 2. Déchirez le papier avec vos 2 mains jusqu’à ce qu’il ne reste plus que de petits morceaux et répétez cet exercice en déchirant d’autres journaux. Utilisez une bande de résistance pour renforcer vos mains. Saisissez l’extrémité d’une bande de résistance dans une main. Vos doigts et votre paume doivent être tournés vers le haut. Passez l’autre extrémité de la bande sous votre pied. Levez-vous avec le coude sur le côté de votre corps et plié à 90 degrés. Placez l’autre main sur votre avant-bras pendant que vos doigts et votre poignet tirent la bande de résistance vers le haut.   Faites 3 séries de 10 répétitions. Travaillez vos 2 mains. Cet exercice renforcera vos poignets.

english_section_name: Performing Hand-strengthening Exercises


summary: Éteignez votre téléphone et d'autres appareils électroniques. Mettez votre musique en pause. Trouvez un endroit pour mieux travailler. Prenez les dispositions pour ne pas être interrompu.

document: Avant de commencer par travailler, faire le ménage, écrire ou faire toute autre chose, éteignez votre téléphone portable ou tout autre appareil qui pourrait être une source de distraction. La distraction peut provenir de la télévision, des jeux vidéos, etc. La technologie est indiscutablement la plus grande distraction dans notre société moderne et le fait d'être sans cesse dérangé par les vibrations, les bips et les flashs vous ralenti .   Si vous n'utilisez pas votre ordinateur pour travailler, éteignez-le ou mettez-le en veille prolongée. Désactivez les notifications sonores des messages, courriers électroniques et des tweets pour ne pas avoir à consulter votre téléphone dès qu'il sonne . S'il est très difficile pour vous de vous concentrer, rangez vos appareils qui pourraient devenir une source de distractions quelque part où il serait trop difficile d'y accéder. Quand vous avez besoin de vous mettre au travail, restez dans un environnement calme et libérez-vous de vos pensées. En effet, votre cerveau se concentre instinctivement sur les mélodies, le rythme et les paroles de chanson. La musique peut remonter le moral et donner l'impression que le temps passe vite. Toutefois, le fait de suivre inconsciemment le rythme d'une chanson en fond sonore réduira votre aptitude à vous concentrer, que vous vous en rendiez compte ou pas .  Écoutez la musique uniquement après avoir fini un projet ou quand vous effectuez de simples tâches qui n'exigent pas beaucoup de réflexion. Si vous êtes un travailleur indépendant ou que vous réalisez des projets de création, choisissez un endroit où vous pouvez travailler confortablement pendant de longues périodes. Votre lieu de travail peut être un petit coin dans un bureau, une véranda bien éclairée ou votre cafétéria préférée. L'objectif est de vous retrouver dans un environnement qui facilite le travail .  Évitez les environnements qui peuvent affecter votre concentration de diverses manières. Les gens ont tendance à associer les endroits à leur usage habituel, par conséquent vouloir travailler au calme dans une chambre à coucher risque de vous faire dormir. Autant que faire se peut, quand vous avez de grands projets à réaliser qui nécessitent de la concentration, restez à l'écart des autres pour ne pas être distrait. Allez dans des endroits où il n'y a aucun risque que quelqu'un puisse venir vous interrompre. Si vous travaillez dans un bureau, le fait de fermer la porte montre que vous souhaitez ne pas être dérangé. Même si cela n'est pas possible quand vous partagez le même bureau avec des collègues, des clients et vos enfants, vous devez leur faire mention des interactions qui sont admises .   Organiser vos tâches dans un bon ordre chronologique vous permettra de faire tout le travail sans interruption. Le fait de mettre des écouteurs sans jouer de la musique donnera l'impression que vous êtes occupé, ce qui limitera les petites discussions.

english_section_name: Creating a Distraction-Free Environment

summary: Définissez un moment précis pour travailler. Accomplissez la tâche la plus importante en premier. Fixez-vous un quota journalier. Prenez des pauses de façon stratégique. Reposez-vous suffisamment.

document: Choisissez le moment de la journée où vous êtes le plus efficace et organisez votre programme en conséquence. Si vous êtes une personne matinale, réveillez-vous et mettez-vous au travail avant de ralentir le rythme et perdre la motivation. Les noctambules peuvent répartir leurs tâches entre les heures de travail normales et le temps libre quand tout le monde est au lit. La plupart des gens ne sont capables de rester concentrés que quelques heures par jour. Par conséquent, assurez-vous de bien mettre ce temps à profit .   Prenez l'habitude de travailler à la même heure tous les jours et essayez de vous y tenir. Si vous travaillez à des heures anormales, faites-le comprendre aux autres pour qu'ils ne vous perturbent pas. Vous devez savoir concrètement ce que vous devez faire et commencer par les plus gros défis. En procédant ainsi, vous êtes sûr de réaliser les tâches les plus importantes. Vous devez être capable d'établir de façon judicieuse vos priorités afin que toute tâche restante soit effectuée avec le moins de temps et d'énergie. Après un moment, le stress d'avoir à réaliser d'innombrables tâches en attente disparaitra .  Quand vous devez définir les grandes lignes d'un projet, planifier des réunions et répondre à des correspondances, il est probable que vous vous sentiez submergé par le travail. Consacrez-vous d'abord au projet et planifiez ensuite le reste de la journée pour donner suite aux correspondances. Vous pourrez ainsi éviter la précipitation et réduire le stress . Au lieu de considérer toute la tâche à accomplir à la fois, fixez-vous au plus deux objectifs à atteindre au quotidien. Assurez-vous qu'ils soient petits et atteignables. Il se peut que vous ayez du mal à être motivé pour construire la clôture de votre jardin si vous pensez uniquement au temps, à l'effort et aux dépenses que cela implique. Le travail paraitra moins intimidant si vous envisagez plutôt de creuser les trous pour les poteaux un jour et faire la mise en terre le lendemain .   Commencez par de petits gestes au quotidien et précis et augmentez-les au fur et à mesure que vous gagnez en confiance. Il est fort probable que vous dépassiez vos attentes en décidant de passer 10 minutes sur le tapis roulant au lieu de vouloir simplement faire du sport. Il est rare d'atteindre un objectif en peu de temps. Cessez de penser constamment que vous devez tout faire au même moment. Le fait de fixer des objectifs à atteindre à court terme permet de ne pas en faire plus que vous n'en pouvez . Prenez fréquemment de petites pauses pour satisfaire vos besoins physiques et augmenter votre motivation. Le fait de prendre de petites pauses de 10 à 15 minutes après chaque heure de travail est une bonne directive. Cette pause peut être mise à profit pour aller aux toilettes, boire un verre d'eau, manger une collation ou reposer vos yeux. Ne cédez pas à l'envie d'envoyer des messages à vos proches ou de regarder la télévision. Plus vous disperserez votre attention, plus difficile il vous sera de vous concentrer au moment de reprendre le travail .   La majorité des gens ne peut se concentrer que pendant au plus une heure. Il peut être contreproductif de vous efforcer de travailler au-delà de ce temps, car vous êtes plus susceptible de faire des erreurs ou négliger des informations importantes . Faites une petite promenade ou des étirements légers pendant les pauses pour favoriser la circulation sanguine. Cela peut contribuer à votre vivacité d'esprit et vous tenir prêt pour recommencer le travail. Faites l'effort d'avoir une nuit complète de sommeil. La quantité de sommeil nécessaire varie d'un individu à un autre, mais la moyenne est de six heures pour être en pleine forme. Quand vous vous reposez, votre capacité de réflexion et de travail s'améliore. Le sommeil détend le cerveau qui a été obsédé par la productivité toute la journée et il vous évite d'avoir à penser à ce que vous ferez le lendemain .   Éteignez tous vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Ils risquent de vous maintenir en éveil  ! Si vous êtes très occupé, comblez le manque de sommeil en faisant de courtes siestes tout au long de la journée.

english_section_name: Working More Efficiently

summary: Sachez reconnaitre quand vous êtes distrait. Ne cédez pas à l'envie de procrastiner. Concentrez-vous sur quelque chose. Éloignez-vous de la source des distractions.

document: Dès que vous remarquez que vous consultez les messages reçus sur votre téléphone ou que vous consultez des pages Internet qui ne concernent pas votre travail, arrêtez-vous et cessez la distraction sur-le-champ. Pour pouvoir résister aux distractions les plus fréquentes, vous devez prendre conscience du moment où vous leur accordez de l'attention. Apprenez à être plus attentif pour résister aux distractions en répétant des phrases comme « reviens ici » ou « ce n'est pas ce que je dois être en train de faire » chaque fois que votre attention dérive. Être conscient de votre état d'esprit peut vous aider à revenir à la réalité .   Il y a de nombreuses distractions qui doivent être simplement ignorées. Le cerveau est bien équipé pour résister aux plus petites distractions et aux moins intrusives. Cependant, vous pouvez renforcer votre niveau de concentration et d'attention comme un muscle, avec un peu de pratique. La plupart des gens perdent leur temps avec des activités futiles parce qu'ils n'arrivent pas à remarquer quand ils commencent à être distraits, mais ne s'en rendent compte que tardivement, après que le mal ait été fait . Soyez discipliné quand vous voulez commencer à travailler. La procrastination est une cause majeure de distraction parce qu'elle vous convainc de faire mieux ce que vous devez faire, une fois que vous vous y êtes plus préparé. Dès que vous réalisez que vous ne ferez jamais rien à moins que vous ne commenciez maintenant, vous aurez tendance à tout remettre à plus tard .   La procrastination est un signe d'immaturité. Cela peut vous conduire à fuir vos responsabilités dans le but de mieux vous sentir actuellement. Des études scientifiques ont prouvé que les personnes qui remettent constamment à demain des tâches ont moins de chance de réussir que ceux qui se mettent directement au travail. Parfois, il est important de se souvenir d'être concentré en permanence. La plupart des gens n'ont jamais appris à vraiment se concentrer et ont de la peine à ne pas disperser leur attention quand il faut travailler. Essayez de mettre fin à vos distractions mentales pour accomplir vos différentes tâches. Il ne suffit pas de savoir que vous devez vous concentrer, mais aussi de consacrer toute votre attention à ce que vous êtes en train de faire .  Cela peut être utile de vous souvenir que la meilleure manière de faire toute chose est de concentrer toute votre attention sur une tâche à la fois. Menez d'abord une tâche à bien avant de passer à autre chose et ainsi de suite jusqu'à atteindre vos objectifs du jour. Éloignez-vous physiquement de certaines distractions qui perturbent vos capacités intellectuelles. Prenez avec vous tout ce dont vous aurez besoin pour travailler ou réaliser un projet créatif et rendez-vous à la librairie ou un café calme pour recommencer à travailler en toute quiétude. En vous isolant, vous pouvez vous échapper au sens propre du terme des distractions que vous ne pouvez ignorer. Si vous ne pouvez rien faire contre une distraction, le mieux est de mettre fin au travail et de vous en aller .   Même si vous avez du mal à vous débarrasser au pied de la lettre de la pire de vos distractions, il y a toujours des alternatives pour ne pas y penser. Sortez de la maison sans votre téléphone, éteignez la connexion Wifi et fermez tous les onglets qui n'ont aucun rapport avec le travail que vous êtes en train de faire . Un parfait environnement de travail est celui dans lequel il y a le moins de distraction possible. Les sources de distractions mises en cause sont les équipements tels que les téléphones portables, les ordinateurs, les réseaux sociaux, mais aussi tout ce qui vous incite à penser à faire quelque chose d'autre.

english_section_name: Ignoring and Overcoming Distractions


summary: Achetez le guide d'apprentissage. Sachez en quoi consiste ce test. Étudiez pour le test. Inscrivez-vous au test. Rassemblez les justificatifs nécessaires. Passez le test.

document: Ce guide est intitulé « Life in the United Kingdom : A Guide for New Residents, 3rd Edition ». Le livre et le test abordent des sujets tels que « Comment devenir citoyen britannique », ainsi que ce que vous devrez savoir sur les traditions du pays. Vous devrez également étudier les lois et le système politique local, ainsi que l'histoire britannique dans ses évènements principaux. Lisez le guide et révisez afin de vous préparer à l'examen. Vous devrez vous inscrire à une session d'examen au moins une semaine à l'avance et vous acquitter des frais. Pour vous inscrire sur Internet, vous aurez besoin d'une adresse mail, de papiers d'identité et d'une carte de crédit. Le jour du test, vous devrez présenter la même pièce d'identité que celle avec laquelle vous vous êtes inscrit. Vous devrez également pouvoir prouver votre adresse, par exemple grâce à une facture d'électricité ou d'eau, un relevé de compte, un courrier officiel sur lequel apparaît votre adresse ou un permis de conduire britannique. Vous devrez présenter ces documents afin d'être autorisé à passer l'examen. Sans ces justificatifs, il vous sera impossible de passer le test et les frais payés ne vous seront pas remboursés. Pour cela, vous devrez vous rendre dans un centre accrédité.  Vous passerez l'examen en moins d'une heure. Il vous sera demandé de répondre à environ 24 questions.  Pour réussir cet examen, vous devrez obtenir un score minimum de 75%. Vous devrez ensuite joindre votre attestation de réussite à votre demande de naturalisation. Vous n'obtiendrez qu'un seul exemplaire de votre attestation de réussite, veillez alors à ne pas le perdre.  Si vous échouez, vous pourrez repasser le test dès la semaine suivante. Vous devrez néanmoins vous réinscrire et payer à nouveau les frais d'inscription.

english_section_name: Passing the Life in the UK Test

summary: Vivez au Royaume-Uni. Ayez plus de 18 ans. Ayez un casier judiciaire vierge. Soyez un adulte capable. Prouvez votre maîtrise de la langue anglaise. Passez le test Life in the UK. Demandez et obtenez le droit de vous installer au Royaume-Uni. Déposez votre demande et payez les frais qui lui sont liés.

document: Vous devrez avoir vécu au Royaume-Uni pendant les trois dernières années et ne pas être sorti du pays pendant plus de 270 jours au cours de cette période ou plus de 90 jours au cours de la dernière année. Vous devrez alors détenir un visa vous autorisant à vivre au Royaume-Uni. Généralement, dans cette situation, vous détiendrez un visa de partenaire, mais vous pourriez également être autorisé à vivre dans le pays par un visa d'un autre type, comme un visa étudiant ou de visiteur. Pour obtenir la citoyenneté britannique de cette façon, vous devrez être majeur. Votre casier judiciaire devra être dépourvu de crime grave. Pour déposer votre demande de naturalisation, vous devrez être sain d'esprit. Le gouvernement veut en fait s'assurer que vous êtes dans cette relation et dans ce pays de votre plein gré. Vous devrez prouver que vous savez parler anglais. Ce point est développé plus bas. Ce test concerne le mode de vie et la culture britannique et sera détaillé dans la section suivante. Pour obtenir la citoyenneté britannique, vous devrez d'abord obtenir le droit de vivre indéfiniment au Royaume-Uni. Remplissez votre demande et payez les frais qu'elle engendre. Il existe trois façons de déposer votre demande : 1) téléchargez le formulaire en ligne, remplissez-le et envoyez-le par la poste  2) rendez-vous dans un bureau du NCS (National Citizen Service) et demandez de l'aide pour déposer votre demande  ou 3) ayez recours à une agence privée ou à un juriste, qui vous aidera à déposer votre demande.

english_section_name: Becoming a British Citizen Through Your Spouse

summary: Vivez au Royaume-Uni. Faites une demande de résidence au Royaume-Uni. Ayez un casier judiciaire vierge. Décidez de vous établir au Royaume-Uni. Prouvez que vous parlez anglais. Passez le test Life in the UK. Déposez votre demande et payez les frais qui lui sont liés.

document: Vous devrez généralement vivre 5 ans au Royaume-Uni avant de faire votre demande de naturalisation.Pour avoir le droit de vivre dans le pays, vous devrez alors d'abord obtenir un visa. Pour avoir le droit de vivre au Royaume-Uni, vous devrez obtenir un visa de travail, d'étudiant, de retraité, de visiteur ou un visa accordé en raison de vos liens familiaux avec un citoyen britannique. Vous devrez alors partager certaines informations quant à votre visa et à votre situation actuelle. Si votre demande est acceptée, vous aurez le droit de demeurer indéfiniment au Royaume-Uni et n'aurez plus de date butoir pour quitter le pays, comme c'est le cas avec un visa.,  Vous devrez déposer cette demande un an avant de demander à être naturalisé. Pour devenir citoyen britannique, vous devrez être irréprochable. Néanmoins, les infractions mineures ne devraient pas jouer contre vous. Pour demander à être naturalisé citoyen britannique, vous devrez avoir pour projet de vous établir au Royaume-Uni. Vous devrez également avoir vécu un certain nombre de jours dans le pays avant le dépôt de votre demande. Vous devrez avoir passé au moins 450 jours au Royaume-Uni au cours des 5 dernières années et 90 au cours de l'année passée. Vous devrez prouver que vous maîtrisez la langue anglaise. Ce point est détaillé plus bas. Cet examen concerne le mode de vie et la culture britanniques et sera détaillé dans la section suivante. Selon la nature de votre demande de citoyenneté, vous devrez payer un tarif différent pour déposer votre dossier. Il existe trois façons de déposer votre demande : 1) téléchargez le formulaire en ligne, remplissez-le et envoyez-le par la poste  2) rendez-vous dans un bureau du NCS (National Citizen Service) et demandez de l'aide pour déposer votre demande  ou 3) ayez recours à une agence privée ou à un juriste, qui vous aidera à déposer votre demande.

english_section_name: Becoming a Naturalized Citizen

summary: Soyez originaire d'un pays anglophone. Ayez un niveau d'anglais B1, B2, C1 ou C2. Passez un test de niveau. Soyez diplômé d'un programme enseigné en anglais.

document: Le moyen le plus simple de surmonter cet obstacle est d'être originaire d'un pays anglophone, tel que l'Australie, le Canada, la Nouvelle Zélande ou les États-Unis. Si vous venez de l'un de ces pays, vous n'aurez pas à prouver que vous parlez anglais. Ces niveaux attesteront que votre niveau d'anglais est au moins intermédiaire. Différents tests seront acceptés pour attester de votre niveau d'anglais. Vous avez par exemple une licence ou un master délivré par une université d'un pays anglophone. Avoir un tel diplôme est une façon alternative de prouver votre maîtrise de l'anglais. Cette condition n'est pas requise en plus des tests précédents. Vous devrez simplement remplir l'une de ces deux conditions.

english_section_name: Proving Your English Competency


summary: Considérez la situation. Demandez de l'aide à un vétérinaire ou à un refuge pour animaux. Nourrissez la mère si elle est là. Nourrissez les chatons Pesez-les une fois par semaine.

document: Les soins que vous apporterez aux chatons dépendra de quelques facteurs : leur âge, si leur mère prend encore soin d'eux ou non et l'état de santé des chatons. Si vous trouvez une portée de chatons qui ont été séparés de leur mère, il faudra que vous apportiez les choses qu'apporterait la mère comme la nourriture, la chaleur et de l'aide pour faire leurs besoins. Prenez le temps de considérer la situation avant de commencer à en prendre soin .  Si vous trouvez des chatons que vous pensez ont été abandonnés ou séparés de leur mère, observez-les depuis une distance d'environ 10 m pour voir si la mère revient. Si les chatons sont en danger imminent, il faut que vous interveniez sans attendre le retour de la mère. Par exemple, intervenez immédiatement s'ils risquent de mourir de froid ou s'ils se trouvent dans un endroit où ils risquent de se faire écraser, marcher dessus ou blesser par un chien . Ne vous dites pas que vous devez prendre soin de ces chatons tout seul. Prendre soin des chatons est une tâche difficile et vous n'avez pas forcément tout ce qu'il faut pour garantir leur survie. Contactez un vétérinaire ou un refuge pour animaux pour obtenir de l'aide. Ils pourront peut-être fournir une mère de remplacement pour aider à les nourrir correctement ou bien vous aider à donner le biberon aux chatons . Si la mère est toujours présente et s'occupe de ses chatons, ceux-ci se porteront mieux si vous laissez leur mère prendre soin d'eux. Vous pouvez tout de même apporter de l'aide en donnant de la nourriture et un abri à la mère. Assurez-vous simplement que vous séparez la nourriture et l'abri, sinon elle risque de ne pas les accepter . . Si la mère n'est pas là ou est incapable de s'occuper des chatons, il faudra que vous prépariez leur nourriture et que vous les nourrissiez vous-même. Le type de nourriture que vous leur donnerez dépendra de leur âge. Veillez à consulter le vétérinaire par rapport aux besoins nutritionnels que pourraient avoir les bébés chats .  Lorsqu'ils ont une à deux semaines, nourrissez les chatons au biberon à intervalles d'une heure ou deux avec un lait de remplacement commercial spécialement formulé. Ne leur donnez pas du lait de vache, car il est trop difficile à digérer. Lorsqu'ils ont trois à quatre semaines, donnez-leur le lait spécialement formulé dans une gamelle aux bords bas et de la nourriture pour chatons ramollie dans l'eau. Donnez-leur ces aliments quatre à six fois par jour. Lorsque les chatons ont six à douze mois, diminuez la quantité de lait que vous leur donnez et commencez à leur donner de la nourriture solide. Nourrissez-les quatre fois par jour. Pour être sûr que vous les nourrissez correctement et qu'ils prennent du poids, pesez-les une fois par semaine et écrivez chaque fois leur poids. Les chatons doivent prendre 50 à 100 g par semaine. Parlez à votre vétérinaire si vous avez l'impression qu'ils ne prennent pas de poids assez vite .

english_section_name: Feeding

summary: Laissez maman chat s'en occuper. Aidez-les à faire leurs besoins si c'est nécessaire. Encouragez-les à utiliser une litière à partir de quatre semaines. Détectez les problèmes.

document: Si la mère est présente et capable de s'occuper des chatons, laissez-la les aider. Si elle est toujours là et peut les aider à faire leurs besoins, laissez la chatte faire le travail. Pendant les premières semaines de leur vie, les mères lèchent les parties génitales de leurs bébés pour les aider à faire leurs besoins. Lorsque la mère aide ses petits de cette façon, laissez-la faire . Si la mère n'est pas là, il faudra que vous aidiez les chatons à faire leurs besoins pendant les quelques premières semaines de leur vie. Utilisez un gant de toilette mouillé ou un morceau de gaze humide pour frotter doucement les parties génitales de chaque chaton jusqu'à ce qu'il urine et (ou) défèque. Lavez ou jetez immédiatement le gant et séchez le chaton avant de le remettre avec le reste de la portée . À environ quatre semaines, les chatons seront prêts à commencer à utiliser une litière. Pour les encourager, mettez un chaton dans la litière une fois qu'il a fini de manger. Lorsqu'il a fini d'utiliser la litière, remettez-le avec le reste de la portée puis mettez le chaton suivant dans la litière. Laissez chaque chaton dans la litière pendant quelques minutes pour lui laisser la chance de l'utiliser après chaque repas . Si vous voyez qu'un des chatons ne fait pas ses besoins lorsqu'il reçoit de l'aide ou lorsque vous le mettez dans la litière, contactez immédiatement un vétérinaire pour savoir quel est le problème. Le chaton pourrait être constipé ou avoir un élément obstructif qu'il faudra retirer .

english_section_name: Toileting

summary: Ne les touchez pas tout de suite. Manipulez-les doucement. Fournissez-leur un endroit pour dormir. Gardez les chatons au chaud.

document: Si la mère est présente, laissez les chatons tranquilles pendant la première semaine de leur vie. Les chattes peuvent rejeter leurs chatons ou être contrariées si vous les touchez trop donc il vaut mieux les laisser tranquilles si la mère est toujours là. Par contre, entre les âges de deux et sept semaines, il est important de les habituer à être tenus par des humains . Soyez très délicat lorsque vous manipulez un chaton nouveau-né. Si vous avez des enfants qui vont les prendre dans leurs bras, apprenez-leur à être délicats et ne les laissez jamais les tenir sans surveillance. Les chatons qui viennent de naitre sont fragiles et même un jeune enfant pourrait les blesser gravement . S'ils n'ont pas déjà quelque part où dormir, trouvez-leur un endroit chaud, sec et à l'abri de prédateurs potentiels. Assurez-vous que l'endroit que vous choisissez est à l'abri des intempéries et des courants d'air. Vous pouvez utiliser un carton ou un panier pour chat contenant des serviettes ou des couvertures propres . Si la mère n'est pas présente, il faudra que vous utilisiez un tapis chauffant ou une bouillotte enveloppée dans une serviette pour les aider à rester au chaud. Assurez-vous simplement qu'ils peuvent s'éloigner de la source de chaleur s'ils ont trop chaud. Allez les voir fréquemment pour voir s'ils semblent installés confortablement .

english_section_name: Handling and Protecting


summary: Ouvrez Viber sur votre ordinateur. Cliquez sur l’icône aux trois lignes horizontales. Cliquez sur Paramètres de confidentialité dans le menu déroulant. Cliquez sur la commande violette Désactiver. Cliquez sur Désactiver dans la nouvelle fenêtre.

document: L’icône Viber est une bulle violette, avec un combiné de téléphone blanc à l’intérieur. Vous la trouverez dans votre menu de démarrage. Cette commande se trouve dans le coin supérieur gauche de l’application Viber. Elle donne accès à un menu déroulant. Cela ouvrira vos paramètres dans la partie droite de la fenêtre. Elle se trouve tout en bas de la liste de vos paramètres de confidentialité. Une nouvelle fenêtre s’ouvrira dans laquelle vous devrez confirmer votre décision. Cette action supprimera tout votre historique de discussion, ainsi que les données de l’application de votre ordinateur. Ces informations seront toujours accessibles sur vos appareils mobiles. Cela confirmera votre décision et désactivera le compte sur votre ordinateur. Vous serez automatiquement déconnecté de l’application.

english_section_name: Using Windows

summary: Ouvrez Viber sur votre ordinateur. Cliquez sur l’icône en forme de roue à denture, en haut à droite. Cliquez sur Paramètres dans le menu déroulant. Cliquez sur l’onglet Confidentialité dans le panneau à gauche. Cliquez sur la commande violette Désactiver. Cliquez sur Désactiver dans la nouvelle fenêtre.

document: L’icône Viber est une bulle violette, avec un combiné de téléphone à l’intérieur. Vous la trouverez dans votre dossier Applications. C’est une icône de couleur grise, qui se trouve à côté de votre photo de profil, dans le coin supérieur droit de la fenêtre. Elle donne accès à un menu déroulant. Cela ouvrira les paramètres de votre compte dans une nouvelle fenêtre. Cette option se trouve à côté d’une icône en forme de cadenas, dans la partie gauche de la fenêtre des paramètres. Dans le menu Confidentialité, celle-ci se trouve sous le titre Désactiver Viber sur mon ordinateur. Une nouvelle fenêtre s’ouvrira dans laquelle vous devrez confirmer votre décision. Cette action supprimera tout votre historique de discussion, ainsi que les données de l’application de votre ordinateur. Ces informations seront toujours accessibles sur vos appareils mobiles. Cela confirmera votre décision et désactivera le compte sur votre ordinateur. Vous serez automatiquement déconnecté de l’application.

english_section_name: Using Mac


summary: Préparez de l'eau. Insérez un panier vapeur. Égouttez les haricots. Ajoutez du gout.

document: Versez de l'eau d'une profondeur d'environ 3 à 5 cm dans le fond d'une casserole moyenne. Pour apporter plus de gout aux légumes, ajoutez un peu de sel. Si vous voulez une saveur plus forte, vous pouvez également mettre quelques gousses d'ail pressées dans l'eau. En fonction de la quantité de haricots que vous cuisinez, une à trois gousses devraient suffire. Si vous n'avez pas de panier vapeur, réduisez la profondeur de l'eau pour qu'elle soit d'environ 1 ou 2 cm. Mettez-le à l'intérieur de la casserole. Le fond du panier ne doit pas toucher l'eau. S'il la touche, il y a trop d'eau. Enlevez-en un peu pour qu'elle soit de la bonne profondeur. Si vous n'avez pas de panier vapeur, omettez cette étape. Si vous avez utilisé un panier vapeur, sortez-le simplement de la casserole et secouez-le doucement au-dessus de l'évier pour éliminer l'eau en trop. Si vous n'en avez pas, versez les légumes dans une grande passoire dans l'évier. La passoire retiendra les haricots et l'eau s'évacuera par les trous. Avant de servir les haricots, remettez-les dans la casserole vide, assaisonnez-les avec les ingrédients de votre choix et remuez-les pour distribuer l'assaisonnement. Si vous ajoutez du beurre, attendez qu'il fonde. Il faudra peut-être refaire chauffer rapidement les légumes. Une fois que vous avez distribué l'assaisonnement de façon homogène, mettez les haricots dans un plat pour les servir. Voici quelques idées d'assaisonnements simples.   Ajoutez du sel et du beurre. Pour apporter encore plus de gout, vous pouvez utiliser du sel à l'ail. Pour apporter une note fraiche et aromatique, utilisez du sel de mer, de l'aneth et du beurre. Si vous voulez quelque chose d'un peu plus fort, ajoutez du sel, du poivre noir fraichement moulu et du beurre.

english_section_name: Steaming on the Stovetop

summary: Mettez-les dans un récipient. Sortez le bol du microonde. Glacez les haricots. Bon appétit !

document: Mettez les haricots dans un grand bol microondable. Ils doivent tous se trouver en dessous du bord du récipient. Vous pouvez aussi utiliser un grand plat de four. Retirez soigneusement le couvercle ou le film en plastique en faisant attention à la vapeur qui s'échappe. Ils continueront de cuire même après la fin de la cuisson. Cela peut les rendre mous et leur faire perdre leur belle couleur vive. Pour éviter cela, remplissez un grand saladier d'eau froide et ajoutez quelques glaçons. Plongez les légumes dans l'eau glacée et laissez-les tremper pendant quelques secondes avant de les sortir. Ils arrêteront de cuire et resteront vert vif et croquants.  Essayez de mettre les haricots dans une passoire. De cette façon, vous pouvez simplement immerger la passoire dans le bain glacé et la retirer pour glacer les légumes.

english_section_name: Steaming in the Microwave


summary: Pleurez. Respirez profondément pendant quelques minutes. Tenez un journal. Pratiquez une activité créative. Fiez-vous à votre réseau de soutien. Récompensez-vous. Prenez le temps de rire. Faites des pauses. Évitez la drogue ou l’alcool.

document: Les larmes provoquent la libération d’endorphines ou hormones du bienêtre par l’organisme. Ces substances agissent comme un tranquillisant et favorisent la bonne humeur . Non seulement les larmes permettent à votre corps de produire des hormones contre le stress, mais à terme, vous serez plus calme, et votre rythme respiratoire ainsi que vos battements cardiaques diminueront . Les larmes sont bénéfiques. Donc, n’hésitez pas à pleurer pour contrer le stress, libérer vos émotions profondes afin de les empêcher de perturber votre routine quotidienne.  Il est possible que votre problème soit important si vous n’avez aucun contrôle quant au moment et à la fréquence de vos pleurs ou si ceux-ci interfèrent avec votre travail ou votre vie familiale. Il peut s’agir d’une dépression ou d’une maladie liée à l’anxiété. Dans ce cas, il est préférable de consulter un conseiller ou un thérapeute. Un spécialiste vous indiquera des techniques permettant de contrôler les crises de larmes qui nuisent au quotidien. Ce simple geste peut vous aider à améliorer votre état. La respiration profonde augmente l’apport d’oxygène dans l’ensemble de l’organisme, ce qui peut détendre vos muscles et réduire votre tension artérielle lorsque vous êtes contrarié ou stressé . Cette manière de respirer stimule le système nerveux parasympathique et produit ainsi un effet calmant . Vous vous sentirez mieux en vous concentrant sur votre respiration plutôt que sur la situation délicate qui vous tracasse.  Vous pouvez réduire notablement le stress et l’anxiété en respirant profondément pendant 20 à 30 minutes chaque jour . En écrivant à propos de vos émotions, vous créerez un exutoire émotionnel et un moyen d’en traiter cognitivement leurs causes. La rédaction apporte une clarification supplémentaire qui contribue à diminuer la douleur résultant de vos émotions . En réalité, des études ont montré que l’écriture présente les avantages du bienêtre émotionnel, et permet notamment de soulager la détresse . De plus, il a été prouvé que la tenue d’un journal renforce le système immunitaire .  Si vous êtes aux prises avec des émotions douloureuses que vous souhaitez garder pour vous-même, n’hésitez pas à rédiger ou à tenir un journal concernant vos expériences. Ainsi, vous créerez un exutoire qui vous évite le stress supplémentaire et la vulnérabilité résultant d’une relation avec quelqu’un de la famille ou un ami qui est peu réceptif . L’expression artistique a une longue histoire avec l’émotion au sein de nombreuses cultures, où la musique, la danse et le conte ont servi à exprimer des émotions pour promouvoir la guérison . En tant qu’amateur ou créateur, essayez de pratiquer votre passetemps préféré pour canaliser vos émotions négatives ou douloureuses vers la création.   Par exemple, la recherche a montré que la musique réduit l’activité neuronale dans l’amygdale, ce qui entraine une diminution de l’anxiété et produit un effet calmant . De plus, il a été prouvé que la musique permet de mieux se prendre en charge et réduit aussi la douleur chez les personnes atteintes d’une maladie chronique . Essayez les arts visuels. Il s’agit notamment du dessin, de la peinture, du travail du textile ou de la réalisation de collages et de cartes. Ces activités ont la propriété de donner un sens aux émotions douloureuses et d’accroitre le sentiment d’estime de soi . Examinez les activités d’expression corporelle. Il a été démontré que la danse ou le théâtre augmentent la conscience et l’estime de soi. Ces disciplines améliorent aussi l’image corporelle et la capacité de résoudre les problèmes . De nombreuses études ont démontré les avantages d’avoir un tel réseau, qui peut comprendre des proches de la famille et des amis qui sont susceptibles de vous prêter mainforte en cas de besoin . Face à une douleur émotionnelle, un appui social renforce plus le sentiment d’appartenance et de sécurité que la solitude. Cet appui affirme aussi la confiance en soi . Appelez un ami en qui vous avez confiance, ou rencontrez un membre de votre famille pour lui exprimer votre douleur ou votre frustration. Les périodes de bouleversement émotionnel représentent aussi de belles occasions pour s’offrir quelque chose de spécial. Il peut s’agir de n’importe quoi, à condition que cela vous plaise. Vous pouvez vous offrir un massage, passer un après-midi dans un parc d’attractions, préparer votre dessert préféré, aller au cinéma, acheter de nouvelles chaussures, ou faire une activité que vous aimez. Prenez du bon temps et faites-vous plaisir. N’oubliez pas d’agir avec responsabilité. Vous ne devrez pas vous ruiner pour vous récompenser et aboutir à une situation stressante en raison d’une mauvaise gestion financière. C’est très bénéfique et vous pourrez ainsi détendre vos muscles ou soulager votre sentiment de fatigue . Le rire vous aide aussi à être de meilleure humeur pendant les moments d’inquiétude ou de dépression . Par conséquent, n’hésitez pas à rire. Il suffit de vous souvenir d’une situation cocasse, appeler un ami qui a le sens de l’humour ou regarder simplement une vidéo drôle sur Internet. Profitez de chaque occasion pour vous détendre et rire. Vous réussirez probablement à vous débarrasser d’une douleur provoquée par une émotion si vous marchez pendant 5 minutes ou si vous faites des étirements en étant debout. Même si vous n’êtes pas un fervent adepte du yoga, de simples étirements peuvent vous aider à éprouver des émotions positives. Il a été démontré que les étirements aident à éliminer l’énergie négative créée par le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres sentiments douloureux . Ces substances peuvent avoir un effet calmant temporaire en période de fatigue ou dans une situation douloureuse. Cependant, les experts admettent qu’il ne faut pas prendre de risque, surtout pour profiter d’un bienêtre à court terme. Le stress et d’autres émotions traumatisantes font partie des principaux facteurs de risque qui favorisent les problèmes de toxicomanie . Le contenu de cet article fournit des indications pour vous aider à vaincre les sentiments négatifs. À l’inverse, même si les drogues et l’alcool vous permettent d’échapper momentanément aux situations oppressantes, n’oubliez pas que ces substances créent simplement un cercle vicieux de dépendance qui peut rapidement mener à la toxicomanie .  Consultez un spécialiste en toxicomanie si vous avez tendance à consommer constamment des drogues ou de l’alcool pour oublier de vos émotions douloureuses.

english_section_name: Making Yourself Feel Better in the Moment

summary: Changez vos idées si vous broyez du noir. Pensez à vos expériences différemment. Recherchez des tendances dans vos idées négatives. Faites du sport. Consacrez du temps à une cause passionnante. N’oubliez pas de mettre les choses dans leur contexte. Consultez un conseiller ou un thérapeute.

document: Dans une telle situation, vous pensez continuellement à des évènements douloureux ou décevants d’une manière difficile à contrer. Ces cycles sont souvent improductifs et négatifs, car ils ne contribuent pas à progresser ou à résoudre les problèmes . Efforcez-vous de changer vos idées pour arrêter de ruminer. C’est l’un des moyens les plus courants pour s’en sortir.   La recherche a également montré que ceux qui ruminent et parlent de leurs malheurs sans arrêt dissuadent souvent leurs proches et leurs amis de les aider à passer un cap difficile . La pleine conscience fait partie des méthodes courantes pour échapper au ressassement des pensées. Il s’agit de faire attention à votre environnement immédiat, aux bruits qui vous entourent ou à vos sensations corporelles . Souvent, un échec  peut créer des sentiments de culpabilité. Il suffit d’aborder vos expériences différemment pour les placer dans un autre contexte . D’un autre côté, en réexaminant vos pensées, vous serez en mesure de renforcer votre assurance et vos aptitudes à résoudre les problèmes .   Par exemple, pour remédier à une mauvaise humeur après un échec, essayez de déterminer ce que vous avez appris au sujet de vous-même et de votre expérience. D’autre part, si vous êtes embarrassé(e) ou si vous faites face à une situation inconfortable, essayez de trouver un aspect comique dans la situation en question. Ainsi, vous rirez probablement de vous-même, vous serez de meilleure humeur et vous passerez plus facilement à autre chose. Vous pourrez le faire, notamment si vous tenez un journal ou si vous parlez à vos amis et vos proches de vos ennuis. Est-ce que vous écrivez ou parlez constamment des mêmes questions ? Si oui, cherchez des solutions pour changer radicalement les racines du problème au lieu d’exprimer pratiquement les mêmes émotions régulièrement .   Probablement, vous serez amené(e) à revoir vos relations pour déterminer si l’une d’elles vous fait constamment chuter, car elle est toxique. Les relations de ce genre peuvent être une source chronique d’anxiété, de dépression, de stress et d’autres émotions négatives . Si la source de vos problèmes est liée à votre emploi, efforcez-vous d’identifier les changements que vous pouvez apporter à votre environnement professionnel. Si vous ne pouvez pas le faire pour être tranquille, vous devrez peut-être envisager de changer d’emploi. Agissez régulièrement pour être en excellente forme physique afin de préserver et de renforcer votre bienêtre mental. Non seulement l’exercice physique pousse l’organisme à libérer des endorphines qui améliorent l’humeur, mais il vous donne aussi des objectifs réalisables concernant votre condition physique. Fréquentez un gymnase ou adhérez à un groupe d’entrainement physique en passant par une autre organisation, comme votre église ou votre entreprise. De cette façon, vous élargirez également votre réseau de soutien . En étant satisfait(e) de votre contribution, vous améliorerez beaucoup l’estime que vous portez à vous-même. Faites du bénévolat dans un refuge ou aidez à collecter des aliments. Au besoin, consacrez votre temps à une autre activité qui vous passionne . Souvenez-vous que les problèmes et les difficultés font partie de la vie courante. C’est un aspect que vous ne devrez pas négliger, car il contribue au maintien de la bonne humeur. En réalité, nous apprenons et grandissons grâce à ces expériences difficiles, et le fait de les surmonter peut être aussi une source de fierté. Ne perdez pas de vue que vous pouvez vaincre la cause de votre détresse. L’important est de savoir gérer les émotions négatives et passer à autre chose sans perturber vos journées . Si, tous vos efforts n’ont pas donné de résultat, et si vous êtes encore dépassé(e) par le stress, l’anxiété, la frustration ou la dépression, vous devrez peut-être rencontrer un conseiller ou un thérapeute. En effet, un spécialiste peut vous aider à améliorer vos capacités à vous défendre face aux situations délicates. Il peut aussi vous prescrire un traitement médical, ou vous recommander des groupes de soutien ou d’autres ressources auxquelles vous ne pourrez peut-être pas accéder autrement.

english_section_name: Making Long-Term Efforts to Feel Better


summary: Comprenez les difficultés émotionnelles d’une personne autiste. Informez-vous sur les problèmes sociaux. Comprenez les comportements des individus autistes. Comprenez l’importance de la routine. Reconnaissez la force des intérêts particuliers. Familiarisez-vous avec lui. Débarrassez-vous des stéréotypes concernant les personnes autistes.

document: Pour entretenir un lien amical avec quelqu’un, il faut que vous cherchiez à connaitre l’identité de ce dernier, d’où l’importance d’apprendre à savoir les problèmes que rencontre une personne autiste. Cette dernière peut avoir de difficulté à identifier vos émotions ou peut même les reconnaitre, mais sans pouvoir comprendre les raisons qui les justifient. Outre cet état de confusion, les problèmes sensoriels et d’introversion sont très récurrents chez l’individu autiste, ce qui lui rend la vie sociale fatigante. Toutefois, l’intention de s’associer avec vous lui est sans doute importante pour lui . Pour mieux s’informer sur les symptômes et les problèmes des personnes autistes, consulter l’article comment reconnaitre les signes de l’autisme. Vous pouvez voir en votre ami une tendance à faire ou à dire des choses qui ne suivent pas les normes sociales. Il s’agit de clamer haut et fort quelque chose dont la plupart des gens s’abstiendraient, de vouloir s’accrocher à autrui ou doubler tout le monde dans un rang . La raison qui sous-tend la réaction d’un autiste, c’est qu’il a du mal à comprendre les règles sociales.  Il est tout à fait normal de lui expliquer quelques règles sociales ou de lui dire que ses actes vous énervent. Par exemple, ceci n’est pas la queue du rang, nous ne devrions donc pas y entrer par ici. Voilà la queue par là-bas. Les personnes autistes font souvent preuve d’un sens aigu d’équité et le fait de lui expliquer la façon dont une règle sociale concorde avec ces valeurs peut s’avérer utile . Dites-vous qu’il a bien agi. Les autistes n’agissent pas toujours dans l’intention d’être offensif. Ils ne cherchent pas à heurter qui que ce soit, ils ne savent simplement pas comment réagir. Ces derniers ont tendance à démontrer plusieurs comportements atypiques. Par exemple, les autistes peuvent  :   reprendre ce que quelqu’un d’autre a dit. Cela s’appelle l’écholalie, passer un bon moment à revenir sur un même sujet, sans même pouvoir se rendre compte que les autres s’en sont désintéressés, parler honnêtement et parfois en toute franchise, placer un mot dans une discussion avec des affirmations inadéquates, comme montrer une jolie fleur, ne pas répondre lorsqu’on les appelle. Les habitudes représentent un aspect très important dans la vie des autistes. Pour cette raison, vous avez la possibilité de mieux vous entendre avec une personne autiste en vous souvenant que cette routine est d’une grande importance pour elle. Pour aider un tel individu, veillez à ce qu’il vive la routine au quotidien .  Si vous faites partie de ce qui fait sa routine et que vous rompiez d’un coup avec lui, votre ami peut s’énerver. Faites l’effort de vous souvenir de son point de vue lorsque vous discutez avec lui. Retenez que le simple fait de ne pas valoriser autant la routine et de ne pas accorder trop d’importance au fait que l’autiste s’écarte de la routine peut être un gros problème. Ces derniers sont similaires à une passion dans la vie des personnes non autistes, mais sont plus importants pour les personnes autistes. Votre ami peut parfois se mettre à parler de ses intérêts particuliers et trouver du plaisir à en parler. Voyez si ses intérêts s’accordent avec les vôtres et faites-en usage comme un moyen pour pouvoir lier des relations avec lui.  Certains individus autistes ont plus qu’un seul intérêt tout à la fois. Apprenez à connaitre les points forts de cette personne, ses différences et ses problèmes. Chaque autiste est unique en son genre et il est donc important que vous le compreniez comme étant un individu exceptionnel .  La difficulté à lire le langage corporel et le ton de voix est propre aux personnes autistes et pour cela, il se peut que votre ami ait besoin des explications supplémentaires. Les autistes ont d’habitude un langage corporel un peu différent notamment le fait d’éviter le contact visuel et d’avoir de fréquentes crises (des comportements autoapaisants répétitifs). Reconnaissez que les comportements de votre ami sont normaux. Les problèmes sensoriels (les individus autistes peuvent avoir des difficultés à supporter des bruits forts ou peuvent s’irriter lorsqu’on les touche sans les avertir). Il y a une fausse idée concernant l’autisme, qui est probablement (sans faire exprès) abordé en partie dans le film ‘‘Rain Man’‘, dans lequel on estime que la plupart des autistes ont des capacités cognitives surhumaines (comme la capacité de vouloir instantanément compter le nombre de cure-dents qui tombent par terre) . En fait, ces savants autistes sont rares .

english_section_name: Learning About Autism

summary: Voyez la personne et son handicap. Exprimez-vous soigneusement. Acceptez les caprices et les bizarreries, sans vouloir les changer. Essayez de le présenter à vos autres amis. Surveillez les signes de stress et soyez prêt à éviter les crises ou la paralysie. Respectez son libre arbitre et son espace vital et encouragez les autres à faire pareil. Demandez de quelle façon vous pouvez lui être utile et serviable. Évitez de vous stresser lorsque cette personne fait une crise. Indiquez clairement que l’acceptez tel qu’il est.

document: D’une part, le fait de ne pas voir la personne peut vous pousser à la présenter comme mon ami autiste, la stéréotyper ou la traiter comme un enfant. D’autre part, refuser de reconnaitre son handicap et de ne pas satisfaire ses besoins est aussi un fait malvenu. Établissez l’équilibre en traitant ses différences comme étant naturelles et surtout de façon banale.  Ne dites pas aux gens que votre ami est autiste à moins qu’il ne vous le permette lui-même. S’il exprime un besoin, comblez-le sans en faire une histoire. Votre bienveillance peut le surprendre et il vous sera vraiment reconnaissant pour votre sens de compréhension . Dites clairement ce que vous voulez et la manière dont vous vous sentez. Les autistes peuvent ne pas être capables de remarquer les petits gestes et des indices, il est donc mieux de bien exprimer vos sentiments . Cela permet d’éviter la confusion des deux côtés et ainsi, si la personne autiste vous énerve, elle a l’occasion de se faire pardonner et tirer une leçon de ses actes.  Je me sens très déprimé à cause de ma journée au travail et j’ai besoin d’un peu de calme maintenant. On parlera plus tard. Il m’était vraiment difficile de demander à Jamal à sortir, mais j’étais surpris qu’il ait accepté ! Je suis impatiente pour notre rendez-vous du vendredi. Voudras-tu m’aider à choisir le vêtement que je porterai ? Les personnes autistes ont tendance à parler, interagir et poser des actes légèrement décalés . C’est peut-être ce que fait votre ami. Si c’est le cas, sachez que cela fait partie de sa personnalité et si vous tenez à être son ami, il est important de l’accepter tel qu’il est.  S’il fait des choses déplacées, comme jouer avec vos cheveux d’une manière qui vous agace ou vous énerve, c’est toujours bien de lui dire que cela vous gêne. S’il venait vous dire qu’il veut changer un peu ses comportements insolites, vous pourriez profiter pour lui faire subtilement des reproches s’il agit mal. Dites-le-lui clairement sans condescendance tel que vous diriez à un nouveau chauffeur de quelle manière il doit s’engager sur une autoroute. Si votre ami autiste envisage de se faire de nouveaux amis, les évènements de groupe peuvent donc l’intéresser. Quoique ses caractères d’autiste soient manifestes ou subtils en milieux sociaux, vous serez peut-être surpris d’apprécier jusqu’à quel point les autres lui seront conciliants  ! Si une personne autiste est accablée, elle peut finir par hurler, pleurer et perdre sa capacité à parler. Votre amie peut ne pas reconnaitre les signes de stress, si vous remarquez donc qu’il se met à s’agiter, demandez-lui de faire une pause.   Amenez-le dans un endroit calme, paisible et moins mouvementé. Éloignez-le de la foule et des spectateurs . Demandez son consentement avant de l’empoigner ou de le toucher. Par exemple, vous pouvez lui dire je voudrais te prendre par la main et t’emmener au dehors pour éviter de le surprendre ou de l’effrayer. Évitez de critiquer son comportement. Il n’est pas capable de bien se maitriser en ce moment-là et vous devrez éviter de le stresser davantage. Si vous êtes submergé, partez. Demandez-lui s’il voudrait bien être câliné. Cela est parfois utile. Laissez-le se détendre un instant après tout. Il peut vouloir des moments en tête-à-tête ou être parfois seul. Cette règle s’applique à toutes les personnes, qu’elles soient autistes ou non : ne poignez ou ne bougez pas ses mains, ses bras ou son corps sans permission, ne lui prenez pas un jouet ou un quelconque objet avec lequel il s’amuse et faites preuve de considération dans vos paroles et vos actions. Certaines personnes, notamment les adultes pensent que les personnes handicapées ne doivent pas être considérées comme des gens normaux.   Si vous voyez quelqu’un qui est grossier ou méchant envers une personne autiste, ne gardez pas le silence, mais réagissez. Encouragez votre ami à reconnaitre lorsqu’il est maltraité afin qu’il se défende lui-même. Ceci peut être difficile à faire pour des personnes autistes, en l’occurrence celles qui souffrent d’un trouble de stress posttraumatique à la suite d’une thérapie de conformité ou d’autres expériences désagréables. Informez-vous sur la manière de s’entendre avec cette personne en discutant avec elle sur l’impression qu’il a en particulier du fait de vivre comme un autiste. Vous verrez qu’elle vous parlera ou partagera avec vous beaucoup d’informations utiles qui vous aideront à mieux vous entendre avec lui .  Une importante question comme quel effet cela fait d’être autiste ? est trop vague et une personne autiste ne saura certainement pas vous expliquer une chose aussi compliquée que cela en ses propres mots. Des questions spécifiques telles que ça fait quoi de subir la surcharge sensorielle ? ou y a-t-il un moyen de t’aider quand tu es trop stressé ? sont plus certaines d’aboutir à des réponses valables. Assurez-vous de faire ceci surtout lorsque vous êtes seuls afin de ne pas attirer beaucoup d’attention sur lui. Veillez à être claire et sincère dans vos paroles de peur qu’il ne vous comprenne pas, croyant que vous le taquinez. Cette dernière se réfère à un comportement d’autostimulation qui permet aux individus autistes de rester calmes ou de gérer leur émotion. Par exemple, si cette personne se met à glousser ou à frapper les mains lorsqu’elle vous voit, cela voudra dire qu’elle vous aime bien. Faites l’effort de ne pas oublier que la stimulation leur permet d’agir aussi de la sorte, à moins que cela vous soit sérieusement perturbateur ou n’envahisse votre espace personnelle, apprenez à le supporter. Essayez d’inspirer et d’expirer très profondément si vous vous sentez ennuyé par ses comportements. Le phénomène de stimulation peut aussi inclure des comportements tels que  :   jouer avec des objets se basculer taper et s’amuser avec les mains rebondir se cogner la tête pousser des cris sentir à plusieurs reprises la texture de quelque chose, comme du cheveu Les personnes autistes sont habituellement critiquées par certains membres de leur famille, les amis, les thérapeutes, des tyrans et même par des étrangers, sous prétexte qu’ils agissent mal ou ont l’air différents. Ceci peut leur rendre la vie très difficile. Faites preuve d’une communication basée sur l’acceptation inconditionnelle dans vos actes et dans vos paroles. Rappelez-lui qu’il est bien d’être différent et que vous l’aimez tel qu’il est.

english_section_name: Behaving Around an Autistic Person


summary: Achetez un sac spécial pour ranger vos encas. Parlez, chantez ou faites du bruit. Faites la randonnée en groupe. Faites demi-tour si vous voyez un ours au loin.

document: Les ours ont un odorant extrêmement fin et ils sont constamment à la recherche de nourriture en été et en automne. Un sac spécial contre les ours peut aussi vous aider à cacher l’odeur des aliments pour tenir ces animaux éloignés. Ils sont généralement fabriqués en polyéthylène solide. Mettez vos aliments dans un revêtement en aluminium spécial avant de les glisser dans le sac pour que l’ours n’y ait pas accès. Mettez ensuite le sac dans un sac plastique hermétique pour réduire les odeurs. L’ours le plus dangereux est celui qui ne s’est pas rendu compte que vous étiez là. Si vous faites du bruit pour annoncer votre présence, il va probablement s’enfuir et vous laisser tranquille . Si vous ne voulez pas parler, vous pouvez garder une radio avec vous et la laisser allumée. Un ours va plus facilement s’approcher si vous êtes seul que si vous êtes en groupe. Les groupes ont tendance à faire plus de bruit que les individus seuls, c’est pourquoi l’ours pourrait s’en aller en silence avant que vous ayez la chance de le rencontrer . Lorsque vous voyez un ours, vous devez reculer lentement en le suivant du regard en même temps. Prenez un autre chemin ou faites simplement demi-tour. Si vous le laissez tranquille, il va probablement vous laisser tranquille aussi . Cependant, il est toujours risqué de pénétrer dans une zone où vous voyez un ours. Si vous en repérez un, vous devez vous en aller.

english_section_name: Avoiding Bears When You're Hiking

summary: Cachez vos ordures dans des poubelles antiours. Retirez les mangeoires à oiseaux de votre jardin en été. Évitez les arbres fruitiers près de la maison. Évitez les aliments pour animaux dehors, surtout pendant la nuit. Gardez le compost et le bois à l’arrière de votre propriété. Nettoyez le barbecue après chaque utilisation. Évitez de laisser de la nourriture dehors. Protégez les ruches et les poules d’un grillage électrique. Ajoutez des répulsifs dans la maison et le jardin. Fermez les zones sous les terrasses et les porches en hiver.

document: Ces animaux sont attirés par les odeurs de nourriture et ils vont vouloir aller fouiller dans vos poubelles. Une poubelle antiours est équipée d’un couvercle avec un verrou pour éviter que les ours ne mettent le nez dedans. Elle est aussi plus solide que les autres types de poubelles .  Vous pouvez aussi utiliser un abri de jardin avec un verrou pour y laisser vos ordures. Laissez les poubelles dehors le moins longtemps possible. Utilisez deux sacs poubelle pour contenir les odeurs. Lavez souvent les poubelles pour éliminer les odeurs qui pourraient y rester. Vous pouvez aussi verser de l’ammoniaque dedans, ce qui va diminuer le risque de voir un ours fouiller dedans . Ne mélangez jamais de l’eau de Javel et de l’ammoniaque, car cela va provoquer le dégagement de vapeurs toxiques. Les ours sont des animaux omnivores, c’est-à-dire qu’ils se nourrissent de viande et de plantes. Ils pourraient venir se servir dans les graines que vous laissez pour les oiseaux. Lorsqu’ils sortent de leur période d’hibernation en été, ils vont probablement venir faire un tour dans votre jardin pour se régaler des aliments que vous y laissez pour d’autres animaux .  Si vous voulez vraiment laisser les mangeoires pour les oiseaux, accrochez-les en hauteur. Essayez de les mettre à au moins 3 m au-dessus du sol loin de tout arbre. Vous devez aussi vous assurer de nettoyer régulièrement les graines qui tombent de la mangeoire. Si vous voyez un ours près des mangeoires pour oiseaux, vous devez arrêter d’y mettre de la nourriture pendant au moins un mois . Tout comme les graines pour les oiseaux, les fruits peuvent attirer les ours sur votre propriété, surtout si vous ne les ramassez pas rapidement. Si vous voulez avoir des arbres fruitiers, vous ne devez pas les planter juste à côté de la maison, essayez de les installer le plus loin possible. Mettez-les au fond de votre propriété ou de votre jardin . En plus, vous devez ramasser les fruits dès qu’ils sont murs ou même pendant qu’ils sont encore légèrement verts. Nettoyez les fruits qui tombent par terre et qui se gâtent. Les ours sont attirés par n’importe quelle source de nourriture, y compris les aliments que vous laissez dehors pour vos chiens ou votre bétail. Si vous voulez les laisser dehors pour nourrir vos animaux, vous devez les rentrer à la nuit tombée, car c’est à ce moment-là que les ours sortent à la recherche de nourriture . Si vous devez laisser de la nourriture dehors, utilisez des récipients hermétiques et sans odeur . Les aliments que vous jetez dans le compost pourraient attirer les ours près de chez vous, en particulier les fruits qui ont une odeur forte comme les melons et les ananas. Les tas de bois peuvent aussi attirer des insectes et de petits animaux dont les ours se nourrissent . Évitez de mettre des fruits qui sentent fort dans votre compost, car ils vont attirer les ours. Brulez les restes d’aliments sur le gril en activant les flammes. Grattez ensuite le gril avec une brosse métallique tant qu’il est encore chaud. Une fois qu’il est seulement tiède au toucher, vous pouvez le gratter avec une brosse métallique, du liquide vaisselle et de l’eau tiède pour éliminer les restes de graisse. Concentrez-vous sur la grille et la zone qui se trouve dessous . Les résidus sur le gril pourraient attirer les ours, en particulier les jus de viande au fond du barbecue. Rangez-le ensuite dans une zone fermée si possible pour que ces animaux n’y aient pas accès . Si vous prenez des repas à l’extérieur, vous devez ramener toute la nourriture à l’intérieur à la fin du repas. Ne laissez pas de restes pour les oiseaux, car ils pourraient aussi attirer les ours . Nettoyez la zone où vous avez mangé en essuyant la table et en passant le balai pour ramasser les restes. Les poules et le miel sont des encas de choix pour les ours, c’est pourquoi ils seront attirés par les endroits où il y en a. Installez les ruches et les poulaillers loin de votre maison en les protégeant avec une clôture électrique . Vous pouvez acheter une clôture électrique pour protéger vos animaux dans la plupart des magasins de bricolage. Pour installer une clôture électrique, vous devez installer un poteau dans chaque coin de la zone avant d’en planter un tous les douze mètres. Ajoutez des isolateurs et passez les câbles le long des poteaux. Branchez les câbles au chargeur pour faire passer le courant électrique dans la clôture. Une clôture électrique et des lumières à détecteur de mouvement peuvent suffire à effrayer les ours et les tenir éloignés de votre jardin. Pour la maison, vous pourriez aussi vouloir installer des barres ou des grilles aux fenêtres, car les ours peuvent passer au travers . Les arroseurs à détecteur de mouvements conçus pour différentes espèces d’animaux peuvent aussi faire partir les ours. Ce sont les endroits parfaits pour les ours où se cacher, c’est pourquoi vous devez leur en empêcher le passage, surtout en hiver. Achetez de grands panneaux en bois pour en couvrir l’entrée et faites-les tenir en place avec des clous. Ensuite, bloquez tous les espaces sous la maison avec des panneaux de bois cloués . De la même façon, vous devez renforcer les portes des cabanes et ajouter des volets solides aux fenêtres. Les ours s’introduisent parfois dans les maisons en été pour s’abriter, surtout s’ils ne sont pas surs de la présence d’humains dans la maison .

english_section_name: Bear-Proofing Your Home

summary: Ne bougez pas si l’ours charge. Utilisez un spray antiours contre un animal qui charge. Faites le mort s’il vous attaque. Répliquez s’il vous attaque.

document: Ces animaux courent plus vite que les hommes et vous allez l’encourager à vous poursuivre si vous vous mettez à courir. Vous devriez plutôt agiter les bras et faire beaucoup de bruit. Souvent, l’ours va décider de faire demi-tour au lieu de vous attaquer .  Cependant, vous ne devez pas le regarder dans les yeux, car il va prendre cela comme une menace . N’essayez pas de grimper dans les arbres. Pour que cette solution fonctionne, l’arbre doit être juste à côté de vous et vous devez vous retrouver rapidement à au moins 9 m au-dessus du sol pour échapper à l’ours. Les ours noirs vont grimper dans l’arbre pour vous attraper. Les ours bruns ne vont probablement pas grimper, mais ils pourraient quand même essayer . Le spray antiours est un type de bombe lacrymogène qui vaporise son contenu plus loin que cette dernière. En général, vous devriez arriver à vaporiser un ours sur une distance de 9 m. Si l’animal vous charge, vous pouvez vaporiser un nuage du produit entre lui et vous .  Pour vous servir du spray, défaites la languette de sécurité et appuyez sur la gâchette. Vaporisez l’animal lorsqu’il se trouve entre 9 et 18 m de vous. Vous pouvez aussi le vaporiser directement dans la face s’il se rapproche de vous. L’utilisation du spray demande une certaine pratique, vous devriez vous entrainer sur une boite de conserve. Exercez-vous avec le vent de face, sur les côtés ou dans le dos. Gardez le spray à portée de main, par exemple dans un étui accroché à votre ceinture. Vous n’aurez pas le temps de le sortir de votre sac en cas d’attaque. Évitez d’en vaporiser sur votre corps ou vos affaires. Si vous ne vous en vaporisez pas sur le visage, le produit n’est pas dangereux. Cependant, l’odeur disparait rapidement, c’est pourquoi ce n’est pas un produit à utiliser en tant que répulsif. Dans le cas peu probable qu’il vous attaque, vous devez vous mettre en boule et faire le mort. Cette position permet de protéger vos organes et l’ours pourrait être surpris par votre réaction et se rendre compte que vous ne représentez pas une menace . Si l’ours continue son attaque après que vous vous êtes mis en boule pour faire le mort, il est temps de lutter pour votre vie. Donnez des coups de pieds, lancez-lui des pierres, servez-vous de bâtons et attaquez-le avec tout ce qui vous tombe sous la main. Vous pourriez suffisamment l’effrayer et le faire déguerpir .

english_section_name: Discouraging an Attacking Bear

summary: Choisissez un lieu loin des zones qui attirent les ours. Installez la zone de cuisine à au moins 90 mètres de vos tentes. Évitez les odeurs en prenant des aliments en boite ou séchés. Conservez les aliments dans des récipients. Cachez les objets qui sentent fort. Nettoyez la zone du repas après avoir mangé. Éloignez les poubelles du camp avant de vous coucher.

document: Ces animaux sont attirés par les chemins de randonnée et les rivières où nagent des poissons. Vous les trouverez aussi près des carcasses d’animaux. De la même façon, une zone pour feu de camp pourrait les attirer si les campeurs avant vous y ont laissé de la nourriture. Évitez ces endroits lorsque vous montez votre camp . Choisissez une zone ouverte pour votre camp, là où vous pouvez voir les ours et où ils peuvent vous voir. Vous devez séparer la zone de couchage et la zone de cuisine d’au moins 90 mètres pour assurer votre sécurité. Pour le mesurer, vous pouvez compter environ 120 pas entre les deux. Cela permettra de garder les ours éloignés de vos tentes le plus possible pour que vous puissiez dormir en toute sécurité . Les odeurs de nourriture sont l’une des choses qui attirent les ours. Si vous cuisinez des aliments frais, vous allez augmenter le risque de les faire venir. Consommez des aliments comme de la viande séchée, des fruits secs, de la soupe et du poulet en boite pendant vos repas au lieu de cuisiner des aliments comme des saucisses sur le feu de camp . Cependant, les ours ont un odorat très développé, vous ne pourrez pas les éviter complètement même si vous consommez seulement des aliments qui ne sentent pas. Choisissez des récipients spécialement conçus pour le camping pour protéger vos aliments des ours. Ils sont suffisamment solides pour tenir les ours éloignés et vous les trouverez dans la plupart des magasins qui vendent de l’équipement de camping. Ils vont aussi en masquer les odeurs, ce qui va réduire le risque d’attirer ces animaux. Autrement, vous pouvez utiliser des récipients hermétiques qui vont contenir les odeurs .  Ne laissez pas de nourriture dans la tente, car cela pourrait attirer les ours et les amener à vous rendre une visite pendant que vous dormez. Conservez les aliments dans votre véhicule, là où ces animaux ne pourront pas y avoir accès . Si vous campez dans les bois, vous devez mettre vos aliments dans des récipients qui résistent aux ours et les accrocher à environ 3 m au-dessus du sol. Laissez environ 1,2 m entre les récipients, les autres branches et le tronc . De la même façon, si vous avez cuisiné avec vos vêtements, vous devez vous changer avant de vous coucher. Mettez les vêtements qui sentent la nourriture dans un récipient qui résiste aux ours. La nourriture n’est pas la seule chose à attirer les ours. Presque n’importe quelle odeur peut amener un ours à venir fouiller, y compris les parfums et les savons. Rangez les savons, les déodorants, les répulsifs contre les insectes et le dentifrice dans la même zone où vous rangez vos aliments . Encore mieux, essayez de laisser tout ce qui sent un peu fort à la maison et choisissez des alternatives qui ne sentent pas. Ne laissez pas trainer de nourriture là où vous prenez vos repas, car cela pourrait attirer les ours. De la même façon, vous devez ramasser les petits bouts d’aliments qui trainent autour de vos tentes et les mettre à la poubelle .  Essuyez toutes les zones de surfaces avec de l’eau et du liquide vaisselle avant de les rincer à l’eau claire. Lorsque vous faites du camping avec d’autres personnes, vous devez éloigner les poubelles de vos tentes avant d’éteindre les lumières. De cette façon, vous réduirez les risques de voir les ours s’approcher .  Récupérez les morceaux d’aliments dans l’eau de la vaisselle avant de la jeter. Mettez-les ensuite à la poubelle. Lorsque vous campez dans les bois ou dans un lieu reculé, vous devez accrocher vos poubelles avec votre nourriture dans les arbres. Accrochez-les à au moins 3 m en hauteur, loin des branches et du tronc. Vous ne devez jamais bruler ou enterrer vos poubelles, car les ours vont les trouver .

english_section_name: Keeping Bears Disinterested When Camping


summary: Traitez le syndrome de l'intestin irritable. Préparez-vous à un traitement antibiotique. Utilisez des lactobacilles pour traiter la tourista. Luttez contre une mycose.

document: Pour traiter ce syndrome, prenez du lactobacille pendant six semaines. Choisissez un complément alimentaire qui contient des espèces de bactéries viables lyophilisées comme le lactobacille, les bidifobactéries et le streptocoque. Ils seront vendus sous forme de boisson ou de gélule. Lorsque vous en achetez un, assurez-vous que le complément contient dix milliards d'UFC de lactobacille acidophile. Vous devez prendre ce complément alimentaire deux fois par jour.  Certaines personnes trouvent qu'il est plus utile de prendre des enzymes de digestion en même temps que les probiotiques pour soigner les intestins et aider à la digestion. Les bactéries acidophiles colonisent le gros intestin. Elles peuvent vous aider à réparer les dégâts provoqués par le syndrome de l'intestin irritable et à contrôler la diarrhée et la constipation. La prise de lactobacilles peut entraîner des gaz et de la diarrhée pendant les premiers jours du traitement. La diarrhée devrait disparaître et les gaz devraient être réduits après que votre corps s'est habitué. Consultez un médecin si vous avez de la diarrhée pendant plus de deux jours et arrêtez de prendre le complément alimentaire. Vous pouvez utiliser des lactobacilles acidophiles pour préparer à votre corps aux problèmes qui vont apparaître pendant un traitement antibiotique. Pour contrer les effets secondaires, prenez un complément alimentaire aux lactobacilles lorsque vous prenez des antibiotiques. Cela est nécessaire, car les antibiotiques tuent les bonnes et les mauvaises bactéries. Vous pouvez rétablir les colonies de bonnes bactéries en utilisant au moins 20 milliards d'UFC par jour. Prenez les lactobacilles deux heures avant ou après avoir pris le comprimé antibiotique. Les antibiotiques réduisent l'efficacité des cultures actives, c'est pourquoi il peut être utile de compenser avec d'autres comprimés. Parfois lorsque vous voyagez, vous pouvez souffrir de la tourista. Pour la prévenir, choisissez une marque de lactobacille qui ne va pas se détériorer sous une température normale comme la plupart des lactobacilles le font et une marque que vous ne devez pas tenir au réfrigérateur. Il vous sera plus facile de les garder avec vous pendant que vous voyagez. Prenez un comprimé de 2 milliards d'UFC de lactobacille tous les jours de votre voyage pour éviter la diarrhée caractéristique de la tourista. Achetez des gélules que vous pouvez facilement ranger dans vos affaires. Puisque le vagin contient naturellement des lactobacilles, vous pouvez utiliser un complément alimentaire pour traiter certains troubles d'origine bactérienne qui se développent dans cette région. Pour les mycoses vaginales, vous pouvez prendre des lactobacilles sous forme de comprimés ou de suppositoires. Prenez-en un ou deux comprimés selon le fabricant. Ils doivent contenir au moins dix millions d'UFC par comprimé et 0,3 mg d'œstriol. Prenez-en pendant six jours ou suivez les instructions sur l'emballage.  Vous pouvez aussi utiliser des suppositoires vaginaux qui contiennent entre 100 millions et un milliard d'UFC. Utilisez-en deux fois par jour pendant dix jours. Si vous utilisez des suppositoires vaginaux, vous pourriez observer une augmentation de vos pertes.

english_section_name: Treating Specific Issues with Acidophilus

summary: Apprenez-en plus sur le lactobacille acidophile. Prenez connaissance des effets secondaires et des interférences. Demandez le dosage à suivre à votre médecin ou votre pharmacien.

document: Le lactobacille est une bonne bactérie qui permet de décomposer la nourriture dans votre côlon et de vous protéger contre de mauvaises bactéries. Des études cliniques ont découvert que le lactobacille permet de supprimer la progression de pathogènes dans vos intestins comme des mauvaises bactéries ou des substances qui peuvent provoquer des maladies. Le lactobacille est un probiotique que vous pouvez utiliser pour gérer des troubles gastro-intestinaux, pour réduire la diarrhée provoquée par la prise d'antibiotiques, pour aider la digestion et d'autres troubles comme les infections pulmonaires et les problèmes de peau. En plus de l'intestin grêle, le lactobacille se retrouve aussi naturellement dans le vagin où il pourrait être utile pour contrôler les mycoses et le développement de levures. En plus du lactobacille acidophile, il existe d'autres probiotiques disponibles, parmi lesquels d'autres espèces de lactobacilles.  Cependant, le lactobacille acidophile est le probiotique le plus souvent utilisé. D'autres études sont effectuées pour savoir si les probiotiques sont efficaces contre l'intolérance au lactose, pour aider le système immunitaire ou d'autres troubles. Il existe très peu d'effets secondaires au lactobacille. Les gaz sont l'effet secondaire le plus répandu. Vous pouvez généralement l'utiliser en toute sécurité si vous suivez les instructions d'utilisation. La diarrhée et les nausées peuvent aussi être d'autres effets secondaires. Ils disparaissent en général après les premiers jours lorsque votre corps s'habitue au probiotique. Consultez votre médecin si ces effets secondaires durent plusieurs jours. Les dosages de lactobacille peuvent varier selon votre état de santé. En plus, certains compléments alimentaires contiennent plusieurs souches de lactobacille qui pourraient ne pas être compatibles. Il pourra vous indiquer le complément alimentaire qui a fait ses preuves contre le trouble dont vous souffrez. Il vaudrait toujours mieux que vous discutiez avec votre médecin avant de prendre un complément alimentaire, quel qu'il soit.  Assurez-vous de discuter avec votre médecin avant d'utiliser des probiotiques si vous souffrez d'un système immunitaire affaibli, si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez des problèmes gastro-intestinaux. Demandez à votre médecin quelle est la meilleure façon de prendre le lactobacille si vous ou vos enfants souffrez de rectocolite hémorragique, de diarrhée rotavirale, d'entérocolite nécrosante, de colique ou d'infections des poumons. Ne prenez pas de lactobacille acidophile si vous prenez de la sulfasalazine contre la rectocolite hémorragique. Des études ont montré qu'il peut provoquer des réactions adverses.

english_section_name: Understanding Acidophilus

summary: Achetez des probiotiques chez un vendeur réputé. Achetez des lactobacilles avec certains ingrédients. Décidez du type de complément alimentaire à acheter. Buvez du lait au lactobacille. Mangez des aliments riches en lactobacilles. Prenez le lactobacille de manière adéquate.

document: Lorsque vous recherchez les bons probiotiques, vous devez faire attention au fabricant du produit. Achetez vos compléments alimentaires probiotiques chez un vendeur réputé qui garantit la qualité de ses produits. Les revendeurs pourraient utiliser des organismes indépendants pour tester leurs produits. Même si cela ne garantit pas l'efficacité des probiotiques, ces organismes font subir des tests aux probiotiques pour s'assurer de ce qu'ils contiennent et qu'ils ne sont pas contaminés.  Vous devez faire attention, car, même si les probiotiques sont considérés comme des compléments alimentaires, ils ne sont pas considérés comme des médicaments et leur régulation est beaucoup moins stricte. Cela signifie que même si leur chaîne de production est régulièrement contrôlée, il est possible qu'ils ne contiennent pas les éléments qu'ils affirment ou même qu'ils soient contaminés. Chaque complément alimentaire au lactobacille doit contenir une unité de formation de colonie (UFC) qui se base sur le nombre de bactéries au moment de la fabrication. La plupart des compléments alimentaires au lactobacille contiennent entre un et deux milliards d'UFC. N'achetez pas de produits qui ne garantissent pas le compte des bactéries présentes. Si la marque de probiotiques que vous achetez est vendue sous forme réfrigérée, assurez-vous que le flacon a été tenu au frais et mettez-le au réfrigérateur chez vous. Vérifiez les ingrédients présents dans le complément alimentaire. Certains fabricants mélangent des lactobacilles à développement lent avec des bactéries à développement rapide pour augmenter le compte d'UFC et les faire paraître plus efficaces aux yeux des consommateurs. Vous ne devez pas acheter ce genre de produits, car les autres bactéries ajoutées ne sont pas le genre de bactéries dont vous avez besoin. Pour obtenir de meilleurs résultats, trouvez des compléments alimentaires probiotiques qui ne contiennent que des lactobacilles. Ils devraient apparaître sous le nom de lactobacilles acidophiles, lactobacillus acidophilus ou l. acidophilus. Il existe différentes formes de dosages disponibles, sous forme de gélules, de comprimés et de poudres. Ces compléments alimentaires sont utilisés pour traiter certains troubles comme l'eczéma ou la rectocolite hémorragique. Demandez à votre médecin de vous indiquer la meilleure forme pour traiter votre trouble.  Si une seule souche de probiotiques n'a pas l'air d'avoir d'effet sur vous, envisagez de prendre des compléments alimentaires qui contiennent plusieurs souches. Tout comme un certain type d'antibiotique fonctionne mieux chez certaines personnes, il en va de même pour les probiotiques. Les comprimés et les gélules sont généralement constitués de probiotiques lyophilisés. Assurez-vous de les conserver correctement en vérifiant les instructions sur l'emballage. Il existe plusieurs formes de compléments alimentaires probiotiques que vous devez conserver au réfrigérateur. Les poudres peuvent se contaminer facilement, car elles sont souvent exposées à l'air et aux cuillères, ce qui les rend moins efficaces. Pour pouvoir consommer plus de lactobacilles, envisagez de boire du lait enrichi qui en contient. Il en existe de différentes sortes dans les magasins bios et les magasins spécialisés. Le lait aura un léger goût acide et une consistance plus crémeuse que le lait de vache ordinaire. À la différence de l'UFC indiquée sur l'emballage des comprimés, des gélules ou des poudres, la quantité de probiotiques dans le lait n'est généralement pas vérifiée. Il vous est alors plus difficile de savoir la quantité que vous en consommez. Si vous ne voulez pas essayer le lait, le yaourt ou les produits à base de soja contiennent des formes naturelles du lactobacille. Lorsque vous choisissez un yaourt pour ces vertus probiotiques, choisissez-en un qui contient des cultures de lactobacille acidophile sans sucre ajouté. Certains légumes et fruits frais comme les carottes contiennent naturellement des lactobacilles. Souvenez-vous que même s'il est bon pour votre santé de consommer des aliments riches en probiotiques, vous n'arriverez pas à en ingérer suffisamment en vous basant seulement sur votre alimentation. Un complément alimentaire est une excellente façon d'y arriver ! Pour vous assurer que le lactobacille est efficace, vous devez être sûr que le complément alimentaire est encore valable et qu'il a été conservé correctement. Les compléments alimentaires expirés ou ceux qui n'ont pas été tenus au réfrigérateur alors qu'ils le devaient pourraient avoir perdu de leur efficacité. En plus, si vous prenez d'autres médicaments, en particulier des antibiotiques, prenez les probiotiques deux heures avant ou après avoir pris les antibiotiques. La plupart du temps, l'heure de prise du probiotique n'a pas d'importance, vous devez simplement le prendre régulièrement. Parfois, le fabricant pourrait suggérer de le prendre avec des aliments ou juste avant le petit-déjeuner. Utilisez le site Internet du fabricant ou reportez-vous à l'emballage pour en savoir plus.

english_section_name: Choosing the Right Kinds of Acidophilus