summary: Discutez des différents traitements possibles avec votre dermatologue. Préparez votre peau. Soyez averti des effets secondaires possibles. Protégez votre peau du soleil après le traitement. Vérifiez qu'il ne reste pas de capillaire brisé.

document: Il existe des traitements au laser, dans lesquels chaque capillaire est visé par un rayon d'énergie concentrée qui va le chauffer et le faire disparaitre. La lumière pulsée agit de la même façon, mais en ciblant des zones plus grandes. Votre dermatologue pourra vous dire quel traitement est le plus adapté à votre cas. On utilise parfois les deux techniques en association.   N'hésitez pas à poser des questions à votre dermatologue. Vérifiez notamment que la personne qui va réaliser le traitement a déjà effectué avec succès cette procédure dans le passé . Pour choisir votre dermatologue, le mieux est de demander à une personne de confiance de vous en recommander un. Vous devez avoir pleinement confiance dans la personne qui va réaliser cette procédure pour vous. Ces traitements ne doivent jamais être administrés sur une peau bronzée ou irritée. Le laser comme la lumière pulsée sont des techniques qui visent les pigments présents dans les taches brunes et les capillaires brisés. Si votre peau est de teinte sombre, le laser ou la lumière pulsée sera incapable de repérer les capillaires. Il est donc important que votre peau soit la moins pigmentée possible au moment du traitement. Suivez également toutes les instructions complémentaires que vous donnera votre dermatologue pour préparer votre peau avant l'intervention. Les traitements à base de laser ou de lumière pulsée peuvent provoquer des rougeurs ou un gonflement de la peau pendant plusieurs jours après l'intervention. Si vous avez un évènement important de prévu, prévoyez plusieurs semaines entre le traitement et cet évènement pour que votre peau ait le temps de retrouver son aspect normal. Le laser et la lumière pulsée peuvent, dans de rares cas, provoquer une hyperpigmentation, particulièrement chez les personnes à la peau mate. Discutez bien avec votre dermatologue des effets indésirables possibles avant de vous lancer dans ce type de soins. Évitez le soleil pendant plusieurs jours après le traitement, pour laisser à votre peau le temps de guérir. Suivez consciencieusement les instructions de votre dermatologue pour assurer une guérison optimale à votre peau. Il faut parfois plus d'une séance pour venir à bout de tous les capillaires brisés. Les capillaires traités par le laser ou la lumière pulsée ne réapparaitront pas, par contre il est possible que quelques capillaires brisés subsistent ou bien que d'autres apparaissent plus tard. Si c'est le cas, il faudra peut-être programmer d'autres séances par la suite pour assurer un suivi.

english_section_name: Receiving Laser Treatment

summary: Prenez de la vitamine C et de la lysine. Appliquez de l'huile de pépins de raisin sur votre visage. Appliquez de l'huile de vitamine E. Hydratez votre peau avec de l'aloe vera. Essayez une crème à base de marron d'Inde.

document: Bien que cela n'a pas été prouvé scientifiquement, certaines personnes disent avoir constaté une disparition de leurs capillaires brisés grâce à la consommation de vitamine C et de lysine sous forme de compléments alimentaires. Avant de prendre des compléments alimentaires, demandez l'avis de votre médecin pour être certain que cela vous conviendra . L'huile de pépins de raisin, que l'on trouve facilement en supermarché, améliore l'aspect des peaux fines et sèches et peut, à long terme, réduire les capillaires brisés. La vitamine E nourrit très bien la peau . Elle aidera la peau à se régénérer et réduira l'apparence des capillaires brisés en même temps que celle d'autres problèmes de peau. Appliquez de la vitamine E sous forme d'huile ou bien un produit cosmétique contenant de la vitamine E pour améliorer l'aspect de vos capillaires brisés.  La vitamine E aide à lutter contre la sècheresse cutanée. Même si cela ne règle pas directement vos problèmes de capillaires brisés, cela vous évitera de les voir s'aggraver. L'huile de vitamine E est trop riche et épaisse pour être appliquée sur le visage durant la journée. Appliquez-la le soir. L'aloe vera apaise les coups de soleil, mais aussi toutes sortes d'inflammation de la peau. Après avoir passé du temps au soleil, appliquez du gel d'aloe vera sur la peau pour l'aider à se régénérer et à lutter contre les méfaits du soleil . L'extrait de marron d'Inde est réputé pour lutter contre les problèmes vasculaires et pour améliorer la circulation. Une crème pour le visage à base de marron d'Inde améliorera la circulation sanguine localement, réduisant au passage le nombre de capillaires brisés. De nombreux témoignages semblent montrer l'efficacité de cet extrait de plante, mais celle-ci n'a pas encore été démontrée scientifiquement.

english_section_name: Trying Natural Solutions


summary: Choisissez un bon magasin ou un bon éleveur. Observez les cages et l'habitat des hamsters. Discutez avec les employés du magasin. Demandez à manipuler le hamster avant l'achat. Trouvez un hamster en bonne santé et jeune. Ramenez le hamster chez vous.

document: Envisagez de vous rendre dans un petit magasin plutôt qu'une grande chaine, car ils conservent généralement un stock d'animaux plus petits. Cela signifie qu'ils passent plus de temps avec les hamsters à s'assurer qu'ils sont en bonne santé et prêts à être vendus. Assurez-vous qu'ils sont propres et que les hamsters ont accès à de la nourriture fraiche, un substrat et de l'eau. Ils doivent aussi pouvoir faire de l'exercice.  S'il y a plusieurs hamsters dans le même habitat, ils sont probablement jeunes. Observez la façon dont ils interagissent entre eux. Ils devraient être curieux et actifs s'ils sont éveillés. Ils ne devraient pas être agressifs les uns envers les autres. Les hamsters devraient avoir l'air bien nourris et bien entretenus. Leurs yeux doivent être clairs et leur fourrure brillante. Vous pouvez aussi juger le magasin en discutant avec ses employés. Posez-leur des questions à propos des hamsters, par exemple leur âge et leur espèce. Ils devraient pouvoir vous répondre et vous aider. Demandez des références de la part des autres clients. Si vous n'êtes pas sûr de la qualité de l'animalerie, demandez aux employés s'ils peuvent vous donner des références d'autres clients. Vous pourriez alors leur poser des questions à propos des hamsters qu'ils ont achetés. Si vous pensez à une espèce que vous aimeriez manipuler, demandez s'il est possible de la tenir dans vos mains avant de vous décider à la saisir. Vous devez chercher plusieurs qualités sur le hamster avant de l'acheter.  Son apprivoisement. Vous devez vous assurer que le hamster n'est pas stressé ou anxieux pendant que vous le tenez. Il ne doit pas vous mordiller, vous mordre ou s'agiter. Il est curieux plutôt qu'anxieux. Votre hamster devrait être intéressé par ce qu'il se passe autour plutôt que d'être effrayé. Si votre hamster regarde autour de lui et renifle pour trouver de la nourriture, cela indique qu'il est détendu. Les hamsters vivent entre deux et trois ans, vous devez vous assurer de ne ramener chez vous qu'un animal en bonne santé . Observez ces traits évidents avant d'acheter le hamster.  ses yeux, son nez et son museau sont propres son nez est sec sa fourrure brille son allure est régulière ses dents ne sont pas trop longues il est gai il ne perd pas de poils il n'a pas de boules sur son corps ou dans sa fourrure Le magasin devrait vous fournir une petite boite pour ramener le hamster chez vous. Le hamster pourrait se sentir piégé ou anxieux dans la boite, c'est pourquoi il pourrait la mordre ou la creuser. Il est important de vous rendre directement chez vous avec votre nouveau compagnon. Vous ne devez pas le stresser encore plus ou le laisser s'échapper !

english_section_name: Buying Your Hamster

summary: Faites des recherches pour trouver une espèce adaptée à votre style de vie. Choisissez un hamster en vous basant sur les qualités que vous aimez. Comprenez que le sexe joue un rôle dans le comportement de l'animal. Demandez-vous quel type d'interaction vous allez avoir avec votre hamster.

document: Tout comme les autres animaux domestiques, les hamsters ont des personnalités ou des styles de vie différents selon leur espèce. Il existe de nombreux types de hamsters, c'est pourquoi il est important de faire des recherches pour trouver un compagnon adéquat .  Le hamster de Syrie : aussi connu sous le nom de hamster doré, c'est l'espèce de hamster la plus répandue. Il est facile à manipuler et il est excellent pour vos enfants. Il vaudrait mieux que vous le teniez séparé des autres hamsters, et c'est un animal complètement nocturne. Le hamster russe nain : à la différence du hamster doré, ce hamster est très sociable et vit très bien en groupe. Il fait un excellent animal de compagnie, mais il n'est pas très facile à manipuler. Il est aussi plus actif pendant la journée. Le hamster russe nain blanc : son tempérament et son comportement ressemblent beaucoup à celui de son cousin le hamster russe nain. Il est un peu plus petit et il est connu pour mordre lorsqu'il est nerveux. Il pourrait ne pas être adapté aux jeunes enfants, mais sa personnalité douce et expressive en fait un excellent animal pour les adolescents et les adultes. Le hamster nain de Roborovski : à cause de sa petite taille (entre 2 et 5 cm) et de sa nature active, ce hamster n'est pas nécessairement le meilleur animal à manipuler. C'est un animal sociable et agréable qui est aussi nocturne. Le hamster de Chine : ce hamster est légèrement timide, mais il est facile de le manipuler. C'est une espèce solitaire et il peut devenir agressif si vous en avez plusieurs dans la même cage. C'est un animal nocturne. Les espèces de hamsters se présentent sous toutes les formes, couleurs, et longueurs de fourrure. Le comportement peut aussi changer entre les mâles et les femelles.  Les hamsters mesurent entre 5 et 17 cm, selon l'espèce. Les espèces plus petites comme les espèces naines ne sont pas indiquées pour les enfants plus jeunes. Les espèces plus grosses comme les hamsters dorés sont plutôt recommandées pour être manipulées et pour établir une meilleure interaction. Il existe des hamsters de différentes couleurs et robes. Les hamsters dorés ont une couleur plutôt dorée, mais ils peuvent aussi avoir une couleur brune qui leur donne un air d'ours en peluche. Les hamsters russes nains sont blancs ou gris. En règle générale, les hamsters sont plutôt bruns, mais il en existe des blancs, des noirs, des gris, ainsi que des hamsters à point ou à rayures. Vous pouvez choisir un hamster à poils longs ou courts, selon l'espèce. Les hamsters dorés peuvent parfois avoir de longs poils soyeux. Les femelles pourraient être plus agressives que les mâles. Si vous voulez vous procurer plusieurs hamsters, essayez de les acheter tous du même sexe. Si vous voulez manipuler et jouer avec votre hamster, envisagez de vous procurer une espèce que vous pouvez manipuler, par exemple le hamster doré. Si vous préférez observer les hamsters dans leur habitat, une espèce plus petite et plus active, comme les espèces naines, serait plus adaptée.

english_section_name: Choosing the Right Breed, Type, and Gender

summary: Ne tombez pas malade à cause de votre nouvel animal domestique. Réfléchissez au temps nécessaire. Donnez à manger et à boire à votre hamster. Vous devez aussi avoir les moyens de prendre soin du hamster. Créez un habitat adapté au hamster .

document: Assurez-vous de ne pas être allergique aux hamsters ou au substrat avant de vous décider à en adopter un. Vous pourriez remarquer des réactions lorsque vous vous trouvez à l'animalerie ou dans la zone des rongeurs. L'habitat des hamsters peut produire beaucoup de poussière à cause du substrat, c'est pourquoi vous devez vous assurer de ne pas avoir ce genre de problème avant d'accueillir le hamster chez vous. Demandez-vous si vous avez suffisamment de temps et d'énergie pour prendre soin de votre nouveau compagnon. Les hamsters ont besoin de peu de soins, mais ils ont quand même besoin de nourriture et d'eau tous les jours . Ils ont aussi besoin que vous leur nettoyiez leur cage fréquemment et que vous surveilliez leur santé et leur bienêtre. Assurez-vous que votre hamster a suffisamment de nourriture et d'eau tous les jours . Faites attention de lui donner suffisamment à manger. Si vous lui en donnez trop, il va cacher sa nourriture dans ses bajoues ou dans son habitat. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'argent pour vous occuper de certaines dépenses comme les visites chez le vétérinaire, l'achat de la nourriture et du substrat et d'autres besoins de votre animal. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin à la maison avant de ramener le hamster. Voici ce que vous devriez avoir.  Beaucoup d'espace : les hamsters aiment creuser, se cacher et explorer. Votre cage doit être suffisamment spacieuse pour ces activités. Une cage d'où il ne peut pas s'échapper : les hamsters sont de petits rois de l'évasion. Si votre cage a des barreaux, ils doivent être suffisamment résistants et étroits pour que le hamster ne puisse pas les casser et s'échapper. La cage doit aussi avoir un couvercle solide. Des gamelles d'eau et de nourriture : vous devez donner à manger et à boire à votre hamster tous les jours. Les hamsters arrivent à boire dans les bouteilles à bille, ce qui permet de leur donner plus d'espace dans la cage. Des objets à ronger : les dents des rongeurs poussent en permanence à moins qu'ils puissent les limer. Assurez-vous de leur donner des objets surs (des jouets ou des bâtons que vous pouvez trouver en animalerie) pour qu'ils puissent se faire les dents. Un substrat : les hamsters aiment creuser et ils ont aussi besoin d'une litière pour faire leurs besoins. Utilisez du tremble ou un autre matériau pour créer un habitat où votre nouveau compagnon sera heureux. N'utilisez jamais de cèdre ou de pin, car ces bois sont mauvais pour le système respiratoire du hamster.

english_section_name: Preparing For Your Hamster


summary: Utilisez votre corps de façon à vous sentir fier. Utilisez votre corps de manière physique. Portez des vêtements qui vous donnent confiance en vous. Arrêtez de vous comparer aux autres.

document: Tout comme il faut aligner ses actions sur ses valeurs, il faut utiliser son enveloppe corporelle d'une façon qui nous rend fiers de l'habiter. Qu'est-ce que votre corps peut faire pour vous ? De quelle façon pouvez-vous l'utiliser de façon à promouvoir des pensées positives et à vous apprécier?  Décidez de ce que signifie pour vous « bien vous traiter ». « Bien » a un sens différent pour chaque personne, mais vous pouvez trouver votre définition personnelle de la même façon que vos valeurs. Quel type de comportement vous rendrait fier de votre corps ? Même si certaines choses sont agréables sur le moment, elles peuvent entrainer davantage d'autodépréciation par la suite. Toutes les soirées trop alcoolisées sont suivies d'une gueule de bois. De manière générale, évitez tous les comportements autodestructeurs, comme le sexe avec des inconnus ou l'usage de drogue, si vous voulez rester fier de votre corps. Trouvez une activité physique qui vous convienne. Faites une randonnée en montagne pour voir la vallée de tout en haut et pouvoir dire « J'ai fait ça avec mon corps ! » Allez danser pour faire de l'exercice tout en vous amusant. Lancez-vous dans l'étude du yoga ou apprenez une nouvelle danse et votre corps agira en votre faveur. L'exercice ne sera qu'une conséquence du bon usage de votre corps.  Il est facile de devenir obsédé par les chiffres : combien de poids avez-vous pris ou perdu, combien de pas votre podomètre a-t-il enregistré aujourd'hui, combien de calories avez-vous consommées ? Si vous avez des problèmes de confiance en vous liés à votre corps, il est important de rester concentré sur le plus important : votre santé et votre bonheur. Même si perdre du poids peut être un but en soi, le but principal est de construire une image positive de votre corps. Brulez des calories en pratiquant une activité que vous aimez, pas en vous torturant. Trouvez une activité physique que vous aimez réellement et vous vous rapprocherez beaucoup d'une image positive de votre corps et de vous-même. Vous n'avez pas à adopter un style vestimentaire particulier, simplement portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise et qui vous donnent confiance en votre corps. Ce qui est considéré comme « flatteur » ou « sexy » dépend beaucoup de la culture. Pour construire une image positive de votre corps, le plus important est de trouver les vêtements dans lesquels vous vous sentirez le plus confiant possible.  Dé manière générale, mieux vaut ne pas accorder trop d'attention à ce que les magazines de mode ont à dire sur ce que vous devez porter. « Se sentir plein de confiance en soi » ne signifie pas « être à la mode » , surtout quand la mode est aux pantalons moulants taille haute. Trouvez un équilibre entre confort et style. C'est simpliste de dire que les vêtements n'ont pas d'importance. Même si la tenue vestimentaire n'est pas aussi importante à travailler que d'autres aspects, cela peut vraiment améliorer la confiance en soi d'apporter du soin à son apparence, et les vêtements sont l'une des façons les plus simples de le faire. Est-ce qu'une veste en cuir vous donnerait confiance en vous ? Posez-vous la question. La manière la plus simple de s'enfoncer dans l'autodépréciation et de développer un rapport malsain à son propre corps est de le comparer sans cesse aux autres, surtout les célébrités et les mannequins. Vous ne devez à personne d'autre qu'à vous-même d'avoir telle ou telle apparence.

english_section_name: Loving Your Body

summary: Entourez-vous de personnes positives. Gardez le contrôle de votre vie. Rendez-vous utile auprès des autres. Trouvez des moyens d'exprimer votre créativité.

document: Même s'il semble que c'est vous-même qui vous détestez, vous le faites peut-être par peur d'être rejeté. Ou bien peut-être accordez-vous trop d'importance à l'opinion des autres ? La meilleure façon de rompre avec ce schéma est de cesser de fréquenter des personnes négatives. Les personnes qui passent leur temps à critiquer, médire ou se plaindre n'ont pas de place dans votre vie.  Observez vos amis. Souffrent-ils des mêmes problèmes que vous ? Est-ce qu'ils projettent leurs propres angoisses et problèmes sur vous ? Si c'est le cas, faites une pause. Trouvez des amis qui ne vous rabaisseront pas. Si vous êtes dans une relation avec quelqu'un qui vous critique, vous manipule ou nourrit vos angoisses, vous vous faites du mal à vous-même. Vous méritez mieux. Rompez et trouvez quelqu'un qui vous aime pour ce que vous êtes. Les psychologues décrivent souvent ce qu'on appelle un « locus de contrôle », qui peut être interne ou externe. Les personnes avec un locus de contrôle interne s'en remettent à eux pour définir s'ils réussissent ou s'ils sont en échec. Les personnes avec un locus de contrôle externe s'en remettent au regard des autres. On ne peut pas changer la façon dont les autres nous voient. C'est une perte de temps d'essayer. Concentrez-vous plutôt sur votre locus de contrôle, ramenez-le à l'intérieur. Vous ne devez rien aux autres, par contre vous vous devez des choses à vous-même. Si vous avez des problèmes d'autodépréciation, cela peut vous aider de vous concentrer sur les autres un petit peu et de vous rappeler à quel point vous êtes, en réalité, chanceux. Faire un peu de bénévolat peut être une très bonne façon de renforcer votre estime de vous tout en aidant votre prochain. Il est difficile de se sentir inutile et sans valeur aux yeux des autres à la fin d'une journée consacrée à améliorer la vie de votre communauté. Si votre emploi fait partie du problème, essayez d'en changer. Cela ne vous convient plus de passer toute la journée derrière un ordinateur ? Essayez de trouver une activité qui ait plus d'impact positif sur votre communauté. Prenez le risque de changer de vie et faites ce qui vous rend heureux. Vous avez le contrôle de votre existence. Plutôt que de réfléchir, faites fonctionner votre créativité et fabriquez quelque chose. Trouvez une nouvelle activité qui vous plaise ou bien reprenez une ancienne activité que vous avez laissé tomber depuis longtemps. Vous voulez écrire un roman ? Vous mettre à la peinture ? Jouer d'un instrument de musique ? Jetez-vous à l'eau et trouvez une activité qui vous rendra fier de vous.

english_section_name: Staying Positive

summary: Oubliez la perfection. Découvrez ce qui déclenche votre autodépréciation. Utilisez des mécanismes de défense positifs. Entrainez-vous quotidiennement à répéter des affirmations. Faites la liste de vos croyances et de vos valeurs. Basez vos décisions sur ces valeurs.

document: L'autodépréciation est le résultat d'une vision négative et distordue de soi. Elle est basée sur des fantasmes, du déni et des idées reçues. Pour revenir à la réalité, il faut apprendre à avoir un regard honnête et prendre le contrôle de votre vie. Personne n'est parfait. En essayant désespérément de parvenir à la perfection, vous n'aboutirez qu'à l'autodépréciation. Si vous voulez apprendre à arrêter de vous détester, changez de façon de penser le plus rapidement possible. Arrêtez de vous comparer aux personnes que vous voyez à la télévision ou dans les publicités. La vie réelle n'est pas coupée en tranches de 30 minutes et Photoshop ne peut pas la retoucher. Vous cherchez un raccourci vers le bonheur ? Éteignez la télévision et coupez-vous des réseaux sociaux pendant un moment pour vous concentrer sur des interactions avec des personnes en chair et en os. L'autodépréciation tourne en boucle, avec des origines remontant parfois à un traumatisme dans l'enfance ou le tout début de la vie d'adulte. Cependant, il n'y a pas un seul déclencheur. Ce n'est pas seulement le souvenir traumatique qui peut déclencher une crise d'autodépréciation. Certaines personnes, certaines situations ou encore certains comportements peuvent déclencher une spirale de pensées négatives, ce qui ne fera qu'empirer la situation. Apprenez à identifier les pensées ou les situations qui provoquent ces réactions pour pouvoir mieux les éviter. La prochaine fois que vous sentirez vos pensées vous entrainer dans cette direction, dites à voix haute « Je n'irai pas dans cette direction. » Faites le point. Que se passe-t-il autour de vous ? Qu'est-ce qui a provoqué votre réaction ? Attrapez un papier et un crayon et écrivez ce qui vous passe par la tête. Que faites-vous habituellement lorsque vous commencez à ressentir de la haine envers vous ? Est-ce que vous vous glissez sous la couette et regardez la télévision au lieu de sortir ? Est-ce que vous buvez avec excès ? Est-ce que vous vous jetez sur la nourriture ? Un problème que beaucoup de personnes ayant une mauvaise image d'elles-mêmes ont en commun est que les mécanismes de défense ne font en général qu'aggraver le problème. Quel que soit votre propre mécanisme de défense, remplacez-le par quelque chose de positif. Si vous vous battez contre une consommation excessive d'alcool ou de nourriture, rendez-la impossible. Bannissez la crème glacée et les biscuits de votre cuisine et remplacez-les par des fruits et des légumes. Si vous vous isolez dans les moments difficiles, forcez-vous à sortir. Vous trouvez ça étrange de parler à votre miroir ? Vous aurez peut-être cette impression au début, mais cette méthode a fait ses preuves en aidant un grand nombre de personnes à surmonter de grands accès d'autodépréciation, avec un peu de temps et de persévérance. Trouvez un mantra positif que vous pouvez vous répéter dans le miroir quand vous sentez que vous allez basculer, afin de vous remettre dans de meilleures dispositions. Ce mantra ne doit pas forcément être compliqué. Essayez par exemple :   je vaux autant que n'importe qui c'est moi qui contrôle ma vie je peux le faire je suis beau/belle, intelligent(e) et gentil(le) Quelles sont les valeurs, les idées et les concepts qui ont le plus d'importance à vos yeux ? Il s'agit souvent de concepts abstraits comme la loyauté, le sens du sacrifice, l'altruisme, la gentillesse ou l'égalité. Vous pouvez aussi ajouter des choses telles que la créativité, la force ou l'éducation. Quelles sont les règles qui dictent la vie de quelqu'un de bien ? Faites une liste et relisez-la tous les jours. Faites des modifications si vous en ressentez le besoin. Pensez à cette liste comme à votre code moral personnel et rédigez-la comme telle. Si vous deviez créer un club, quels seraient les critères d'adhésion si c'était à vous de les fixer ? Souvent, l'autodépréciation intervient lorsque nos actions ne sont pas conformes à nos valeurs. Chaque fois que vous devrez faire un choix, même si c'est seulement sur la façon d'occuper votre temps libre, vérifiez que vos actions sont bien conformes à vos valeurs. Demandez-vous « est-ce que cela me donnera une meilleure opinion de moi ou au contraire, une pire opinion de moi ? » Si dans vos valeurs de base se trouve la créativité, comment allez-vous passer votre temps libre ? À regarder des séries ou à écrire le roman que vous avez toujours rêvé d'écrire ? Alignez vos actions sur vos valeurs.

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: Récapitulez vos points clés. Évitez d’ajouter de nouveaux détails ou idées. Citez de brefs exemples pour étayer votre thèse. Évitez l’utilisation des phrases de transition. Utilisez des citations directes du personnage pour renforcer votre thèse. Créez un mot de fin.

document: Votre thèse (ou une affirmation ou un point principal) a probablement guidé la façon dont vous avez organisé la biographie. Pour rappeler votre thèse au lecteur, faites un résumé des points clés dans la conclusion. Le fait de lui rappeler votre processus de réflexion servira à créer d’arguments pertinents pour votre thèse et permettra au lecteur de comprendre l’objectif de la biographie. Rappelez brièvement aux lecteurs les points clés qui ont influencé votre thèse. Peut-être que le personnage a beaucoup déménagé pendant son enfance et vous considérez que ses romans les plus vendus ont été influencés par ce détail. Montrez que le protagoniste du roman est fréquemment en mouvement et que c’est cela qui a servi de base pour votre thèse. Vous ne devez pas vous servir de la conclusion pour ajouter de nouveaux détails, des faits ou des histoires que vous n’avez pas mentionné dans la biographie. L’ajout de nouvelles informations à ce stade pourrait dérouter le lecteur ou le laisser avec une question sans réponse. Contentez-vous de faire référence aux détails que vous avez auparavant mentionnés. L’idée principale de la biographie devrait être soutenue et renforcée dans la conclusion. Rappelez brièvement au lecteur les preuves que vous avez fournies dans le corps de votre texte. Utilisez les messages, les modèles ou les thèmes de la biographie pour soutenir votre thèse.  Si vous avez pensé que les actions du personnage plus tard dans la vie étaient le résultat de ses expériences pendant la guerre, réaffirmez brièvement les décisions importantes qui, selon vous, ont été affectées. Il a peut-être participé à des manifestations antiguerres, fondé une organisation qui promeut la paix et a travaillé pour défendre les droits de l’homme. Précisez que ses actions ont porté sur l’instauration de la paix. Rappelez au lecteur ce qui rend le personnage spécial ou exceptionnel et les évènements de sa vie qui démontrent ces qualités. Vous ne devriez pas employer dans votre conclusion des expressions telles que pour finir, par conséquent et en conclusion. Ces mots peuvent donner au lecteur l’impression d’une fin hâtive et brusque. Faites l’effort de terminer la biographie avec des phrases qui paraissent naturelles. Au lieu d’écrire en conclusion, essayez de donner au lecteur une transition subtile. Concluez en disant quelque chose comme « En raison de la magie et de la popularité de ses romans, je crois que J.K. Rowling continuera d’influencer les jeunes lecteurs pour les générations futures. » Dans la mesure du possible, tirez des citations des essais, des interviews ou des lettres du personnage afin de soutenir votre thèse ou votre croyance en son impact. Choisissez une citation pertinente, mais n’en prenez pas une hors contexte pour renforcer votre thèse. Il s’agit d’une règle d’exception au critère selon lequel vous ne devez pas ajouter de nouvelles informations dans la conclusion, car les citations peuvent être répétées dans toute la biographie. Fournissez au lecteur une conclusion enrichissante et satisfaisante en lui donnant un sentiment de fermeture. Passez en revue la scène d’ouverture de la biographie afin que le lecteur puisse l’expérimenter à nouveau, maintenant qu’il a plus d’informations. Réitérez une réalisation capitale, une publication importante ou un évènement clé qui englobe le récit de vie du personnage. Concluez avec un sentiment de progrès continu ou d’espoir. Permettez au lecteur d’imaginer que l’histoire de vie de ce personnage continuera à influencer la vie des autres. Par exemple, si votre personnage est encore en vie, écrivez une fin d’espoir en ces termes « Élizabeth continuera à se battre pour les droits de ceux qui ont été réprimés pour avoir été des chefs de file au Congrès. »

english_section_name: Bringing It All Together

summary: Résumez les actions les plus remarquables du personnage. Décrivez l’impact du personnage. Dites ce que la personne a appris ou accompli au cours de sa vie.

document: La conclusion d’une biographie doit rappeler au lecteur les réalisations ou les actions du personnage. Décrivez brièvement ses meilleures réalisations afin que le lecteur puisse se rappeler de la raison pour laquelle il est bénéfique d’en apprendre davantage sur sa vie. Par exemple, une conclusion de la biographie de Victor Hugo doit mentionner qu’il a écrit plusieurs romans, dont certains sont considérés comme étant des œuvres remarquables qui ont influencé la littérature française. Il est crucial que vous décriviez l’impact que la personne a eu au cours de sa vie. Si ses actions ont entrainé une réforme politique, décrivez les lois, les changements ou les conflits qui ont eu lieu à cause de ses actes. Si la personne a apporté d’importants changements sociaux, mentionnez la façon dont ses actions ont changé la mentalité culturelle. Une biographie de Martin Luther, le moine du XVIe siècle qui a dirigé la Réforme protestante, devrait mentionner son impact sur le développement des croyances religieuses à travers l’Europe. Il a non seulement défié l’Église catholique au pouvoir, mais il a également rendu la Bible plus accessible à tous et pas seulement au clergé. Une conclusion devrait faire mention de l’influence que ses actions ont eu sur les croyances religieuses pendant la Renaissance. Bien que la biographie d’une importante figure historique puisse comporter des détails sur son héritage, une chronique sur un ami de la famille ou sur une personne qui n’est pas connue du grand public peut ne pas exposer cela. Dans ce cas, mentionnez ce que la personne a accompli ou appris dans sa vie ou parlez des expériences qui l’ont transformée.  Une biographie que vous rédigez par exemple sur votre grand-mère doit se focaliser sur la façon dont son déménagement dans une région métropolitaine après son mariage a changé son point de vue sur la présence des femmes au sein de la population active. Si vous écrivez une biographie sur vous-même, vous devez mentionner les plus grandes leçons de la vie que vous avez apprises ou les plus importantes réalisations que vous avez faites jusqu’à présent.

english_section_name: Reminding the Reader of the Subject’s Importance

summary: Humanisez le personnage. Mentionnez ses défis. Décrivez ses passions et ses passetemps.

document: Parfois, le fait de lire des documents sur des gens influents ou des figures importantes peut les amener à paraitre virtuels aux yeux du lecteur. Servez-vous de la conclusion pour exposer brièvement les détails personnels, les histoires ou les aspects que vous avez mentionnés tout au long de la biographie. Indiquer ces détails personnels dans la conclusion peut rendre le personnage plus accessible au vu du lecteur. Parlez de la façon dont il aimait rendre visite à sa grand-mère ou dites qu’une cabane tranquille dans les montagnes était son endroit préféré. Pendant que le lecteur lit une biographie, il peut oublier que chaque personnage a dû surmonter des difficultés et des défis personnels. Si un personnage a été très influencé par une tragédie personnelle ou s’il a été renvoyé de plusieurs emplois au cours de sa vie, pensez également à mentionner cela dans la conclusion. Le défunt Nelson Mandela a eu une vie influente, proéminente et réussie en tant qu’ancien président et militant sud-africain. Bien qu’il ait remporté de nombreux prix et distinctions, il a affirmé qu’il n’était pas un très bon élève pendant qu’il tentait d’obtenir un diplôme en droit. De cette façon, un lecteur pourrait mieux comprendre que Nelson Mandela a dû travailler dur au cours de sa vie. Si les centres d’intérêt, les passions et les passetemps du personnage ont joué un rôle important dans sa vie, ajoutez cela à la conclusion. Peut-être que le fait de lire certains livres en particulier l’a inspiré à écrire son propre roman populaire ou peut-être que son amour pour les animaux l’a inspiré à travailler pour protéger les animaux en voie de disparition. Insérez ses intérêts personnels dans la conclusion en montrant la façon dont ceux-ci ont influencé ses décisions dans la vie sociale et professionnelle.

english_section_name: Including Personal Details


summary: Utilisez un peigne à dents larges. Commencez par peigner les pointes. Tenez vos cheveux plus haut pour éviter d'avoir mal. Appliquez plus de revitalisant ou d'huile au besoin. Désépaississez les nœuds trop tenaces avec des ciseaux. Finissez le travail avec un peigne à dents fines ou une brosse. Rincez-vous les cheveux.

document: Un peigne avec des dents robustes bien espacées est indispensable pour démêler les gros nœuds. Les peignes à dents fines et les brosses risquent de rencontrer trop de résistance, ce qui vous forcera à arracher des touffes de cheveux ou à vous arrêter.  Assurez-vous que les dents du peigne sont assez rapprochées pour que les endroits où vos cheveux sont emmêlés ne passent pas entre elles. Peignez toujours les cheveux emmêlés en commençant par les pointes. Mettez le peigne à quelques centimètres de l'extrémité des cheveux emmêlés et peignez vers le bas. Répétez jusqu'à ce que cette section de cheveux soit démêlée puis remontez un peu le peigne. Répétez jusqu'à ce que vous ayez peigné toute la longueur de vos cheveux. Pour les cheveux longs extrêmement emmêlés, cela peut prendre une heure ou même plus. Si vous avez le cuir chevelu sensible, tenez la section de cheveux que vous peignez. Prenez une section de cheveux de la même épaisseur qu'un marqueur ou qu'un tube de colle entre vos doigts et pliez-la légèrement pour empêcher le peigne de tirer directement sur votre cuir chevelu. Peignez cette section de cheveux en dessous du point où vous la tenez et remontez la main une fois que vous avez fini de démêler les cheveux en dessous. Appliquez une goutte de revitalisant ou d'huile sur un nœud tenace et faites-le pénétrer avec votre doigt. Cela aidera à lubrifier encore plus ces cheveux et ils s'accrocheront moins les uns aux autres. Si un nœud refuse de se démêler malgré tous vos efforts, il faudra peut-être que vous le désépaississiez. Prenez une paire de ciseaux et tenez fermement vos cheveux avec l'autre main. Faites glisser la lame inférieure des ciseaux sur le dessous du nœud puis tirez doucement sur vos cheveux pour enlever ceux qui ont été détachés.  Si vous n'avez pas peigné vos cheveux depuis des semaines ou des mois, les couper peut être la meilleure solution, sinon, vous risquez de passer des heures à les démêler sans résultat. Utilisez un peigne à dents larges pour démêler tous les gros nœuds et les parties très emmêlées. Passez à un peigne à dents fines ou une brosse pour défaire les petits nœuds qui restent. Éliminez complètement les produits capillaires en vous rinçant les cheveux une fois que vous les avez démêlés. Si vous avez des cheveux de type africain et que vous avez défait les gros nœuds au point où vous pouvez vous séparer les cheveux, séparez-les en plusieurs sections et maintenez-les en place avec des barrettes pour les rincer une à la fois.

english_section_name: Combing

summary: Utilisez un après-shampoing sans rinçage. Brossez-vous les cheveux lorsqu'ils sont humides, mais pas trempés. Tressez lâchement vos cheveux avant de vous coucher. Séparez les cheveux qui s'emmêlent facilement avant de les laver.

document: Vous pouvez vous laisser un après-shampoing sans rinçage dans les cheveux pendant plusieurs heures. Il permet de garder les cheveux hydratés et ils se cassent et frisent moins que lorsqu'ils se dessèchent. Lorsqu'ils sont trop secs, les cheveux deviennent cassants et difficiles à brosser. Lorsqu'ils sont trop mouillés, ils deviennent fragiles et faciles à arracher par accident. Trouvez le juste milieu et brossez ou peignez vos cheveux lorsqu'ils sont humides après la douche, mais pas complètement trempés. Si vous avez l'habitude de vous réveiller avec les cheveux emmêlés, tressez-les avant de vous coucher pour qu'ils s'emmêlent moins. Si vous avez des cheveux de type africain ou d'un autre type qui s'emmêle facilement, divisez-les en plusieurs sections et utilisez des barrettes pour les garder séparées. Défaites ces sections une à la fois lorsque vous vous lavez les cheveux puis remettez la barrette avant de passer à la section suivante. Cela réduit le risque de formation de gros nœuds. Un shampoing doux peu moussant sans laurylsulfate de sodium est conseillé pour ce type de chevelure.

english_section_name: Prevention

summary: Choisissez un traitement capillaire. Mouillez-vous légèrement les cheveux. Faites pénétrer le traitement dans vos cheveux. Attendez que le traitement agisse sur vos cheveux. Démêlez les nœuds les moins serrés avec les doigts.

document: Cela vaut le coup d'essayer un après-shampoing de base si vous ne l'avez pas encore fait, mais, si vos cheveux sont extrêmement emmêlés, il faudra peut-être que vous ayez recours à quelque chose d'autre. Les « revitalisants en profondeur » sont excellents pour réhydrater les cheveux et les rendre plus faciles à démêler. L'huile de noix de coco, l'huile d'olive et l'huile d'argan marocaine peuvent aussi être utilisées et peuvent être particulièrement efficaces pour les cheveux de type africain. Si vous n'aimez pas la sensation de l'huile dans vos cheveux, vous pouvez essayer un produit démêlant en aérosol.  Certaines personnes utilisent de la mayonnaise, mais celle-ci peut sentir mauvais et il est peu probable qu'elle soit plus efficace que les autres options . Humidifiez vos cheveux avec de l'eau dans un vaporisateur ou en les passant rapidement sous la douche ou un robinet en faisant couler l'eau lentement. La plupart des traitements capillaires sont censés s'appliquer sur des cheveux humides, mais si vos cheveux sont complètement trempés, ils peuvent être plus susceptibles de se casser . Prenez une poignée du produit choisi ou utilisez jusqu'à deux poignées si vous avez les cheveux qui descendent en dessous des épaules. Appliquez bien le produit partout sur vos cheveux, y compris sur les pointes. Appliquez-le à vos cheveux par sections plutôt que de l'appliquer sur toute votre tête en une fois pour éviter d'emmêler encore plus vos cheveux. Si vous utilisez un après-shampoing de base, il hydratera vos cheveux en quelques minutes. L'huile de noix de coco et les autres huiles semblables doivent être laissées au moins trente minutes pour une efficacité maximale, mais il ne faut pas les laisser plus de deux heures. Les revitalisants en profondeur varient (lisez les consignes sur l'emballage), mais, en général, il faut les laisser agir au moins une heure et on peut les laisser toute une nuit dans les cas extrêmes.  Pour empêcher vos cheveux de vous gêner, portez un bonnet de douche en plastique ou un sac en plastique attaché avec un élastique. Si vous voulez, vous pouvez aussi porter un chapeau serré par-dessus le plastique pour essayer d'accélérer le procédé. Une fois que le traitement a eu le temps d'agir, essayez de démêler doucement les sections emmêlées de vos cheveux. Les petits nœuds et les parties lâchement emmêlées peuvent parfois être divisés en sections plus petites en partant du côté du nœud le plus proche des racines et du crâne.  Ne vous attendez pas à pouvoir démêler entièrement vos cheveux à cette étape. Si vous sentez que vous tirez trop, arrêtez et essayez de démêler une autre section.

english_section_name: Products


summary: Mangez des aliments riches en probiotiques. Mangez de plus petites portions. Mangez assez (mais pas trop) de fibres. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool. Limitez votre consommation de produits laitiers et de gluten. Essayez la menthe poivrée.

document: L’absence de bruits intestinaux peut indiquer un mauvais fonctionnement du système digestif, mais il en va de même pour les bruits abdominaux excessifs. Une façon de préserver la santé du système digestif est de consommer des aliments probiotiques qui favorisent la croissance des bactéries saines dans l’intestin .   Les aliments les plus riches en probiotiques comprennent la choucroute, les pickles naturels, le kombucha, le yaourt, le fromage non pasteurisé, le kéfir, la pâte miso et le kimchi . Les bactéries saines favorisent la digestion et réduisent ainsi les bruits intestinaux. Manger trop de nourriture peut affaiblir le système digestif, avec le risque de nuire à votre santé et d’augmenter la production de bruits intestinaux .  Au lieu de manger de grandes portions, essayez de prendre plusieurs petits repas tout au long de la journée. De cette façon, vous éviterez d’avoir tout le temps faim et votre organisme aura suffisamment de temps pour digérer la nourriture. Les fibres sont non seulement essentielles au système digestif, mais elles favorisent aussi le transit des aliments.   Ils jouent un rôle important dans le bon fonctionnement du système digestif et aident à nettoyer l’intestin. Cependant, le fait d’en avoir en grande quantité dans l’organisme peut causer une augmentation de la production de gaz et de bruits dans les intestins . La dose quotidienne de fibres recommandée pour les femmes est de 25 g et pour les hommes elle est de 38 g. La plupart des gens n’en consomment que 15 g. Les grains entiers et la laitue (comme tant d’autres légumes) sont d’excellentes sources de fibre . La caféine augmente l’acidité et peut provoquer des bruits intestinaux . L’alcool et d’autres substances (y compris celles contenues dans les médicaments) peuvent aggraver le problème. Évitez surtout de boire du café quand vous avez l’estomac vide. L’irritabilité causée par la caféine et l’acidité peut provoquer de forts bruits intestinaux. Parfois, les bruits intestinaux anormaux peuvent être un signe d’intolérance alimentaire, ce qui peut irriter votre estomac et vos intestins . En particulier, les intolérances au lactose et au gluten (présent dans les grains de nombreuses céréales) sont des problèmes de santé assez répandus qui provoquent les gargouillements .  Évitez de manger des produits laitiers et contenant du gluten pendant une ou deux semaines et voyez si vous remarquez une amélioration. Si votre état de santé s’améliore, cela voudrait dire que vous avez une allergie alimentaire. Consultez un médecin pour obtenir un diagnostic précis. Essayez alternativement de réduire votre consommation de produits laitiers et céréaliers et voyez s’il y aura une amélioration. Il est également possible de les exclure à la fois de votre régime alimentaire et, après une ou deux semaines, de réintroduire les produits laitiers afin de remarquer les changements éventuels. Après une semaine, essayez de réintroduire le gluten dans votre régime et réévaluez votre état. La menthe poivrée peut aider à calmer un intestin irrité en raison de ses propriétés apaisantes. Essayez de boire du thé à la menthe poivrée . Pour un traitement plus efficace, essayez de prendre des produits contenant de la menthe poivrée et d’autres ingrédients apaisants. Certaines personnes trouvent un soulagement rapide avec ces produits .

english_section_name: Eating for a Healthy Gut

summary: Prenez une petite collation. Buvez un peu d’eau. N’exagérez pas trop avec les fluides.

document: À court terme, l’un des moyens les plus efficaces de prévenir les gargouillis intestinaux est de prendre une petite collation. Parfois, les borborygmes (bruits intestinaux) sont causés par la sensation de faim.   Cela peut sembler étrange, mais votre intestin est plus actif lorsqu’il est vide ! En présence de nourriture, les mouvements de l’intestin ralentissent et produisent rarement des bruits . Essayez de ne pas aller à une réunion, un examen ou un rendez-vous amoureux en ayant l’estomac vide. Cela pourrait aider à réduire les bruits intestinaux. L’eau peut également aider à réduire les bruits causés par l’activité intestinale, si elle est consommée de façon modérée . Après une légère collation, buvez un petit verre d’eau pour obtenir de meilleurs résultats.  Il est préférable de boire de l’eau filtrée, distillée, bouillie ou autrement purifiée. L’eau du robinet contient du chlore et des bactéries, et cela peut irriter votre intestin déjà sensible. D’un côté, ne buvez pas trop d’eau ou d’autres boissons, car en circulant dans votre système digestif, les fluides provoquent parfois des bruits intestinaux .  Cela peut s’avérer particulièrement problématique pendant l’activité physique. Un estomac rempli d’eau peut émettre trop de bruits si vous devez vous déplacer beaucoup.

english_section_name: Snacking Strategically

summary: Dormez suffisamment Détendez-vous Ne portez pas des vêtements serrés. Brossez-vous les dents souvent. Visitez un docteur.

document: . Votre intestin a besoin de repos, comme le reste du corps. Dormez 7 à 9 heures tous les soirs. Dans le cas contraire, son bon fonctionnement pourrait être temporairement compromis . De plus, le manque de sommeil entraine souvent une suralimentation chez beaucoup de personnes. Cette situation peut entrainer également une surcharge de travail pour les intestins, provoquant des bruits intestinaux. . Quiconque a donné une conférence publique ou s’est rendu à une rencontre amoureuse peut témoigner que le stress et l’anxiété affectent les intestins. L’anxiété augmente l’acidité de l’estomac, provoque la formation excessive de gaz intestinaux et entraine la production du gargouillement . Essayez de réduire votre niveau de stress. Pratiquez la respiration profonde et faites beaucoup d’activité physique. Pratiquez la méditation. Porter des vêtements trop serrés exerce une pression sur les intestins et peut entraver le transit intestinal normal. C’est une mauvaise attitude, mais si vous êtes préoccupé par les bruits intestinaux, cela peut certainement contribuer au problème . Porter des ceintures ou des vêtements serrés ralentit la digestion des hydrates de carbone, augmentant la production de gaz. Une bonne hygiène buccale aide à réduire la quantité de bactéries nocives dans la bouche, réduisant ainsi les bruits intestinaux . Si ce problème devient fréquent et s’accompagne habituellement de malaise ou de diarrhée, consultez un médecin. Il se pourrait que vous souffriez d’une maladie plus grave . Si vous avez des problèmes intestinaux persistants, il se pourrait que vous souffriez notamment du syndrome de l’intestin irritable ou de la maladie inflammatoire chronique de l’intestin.

english_section_name: Making Positive Lifestyle Changes

summary: Sachez que les borborygmes sont un problème courant. Sachez que le sentiment d’embarras est tout à fait naturel. Apprenez à distraire l’attention des autres. Passez à autre chose.

document: Parfois, même si vous faites tout votre possible pour éviter l’embarras qui peut résulter d’une fonction physiologique ou des bruits intestinaux, vous ne pouvez pas l’éviter. La bonne nouvelle, c’est que cela arrive à tout le monde. Par conséquent, si d’une part vous souhaitez ne pas attirer l’attention sur vous quand votre estomac fait un bruit étrange pendant que vous tenez une conférence publique, d’autre part vous feriez bien de vous rappeler que tout le monde a vécu de telles expériences une fois dans sa vie et ne pas en faire une obsession.  Puisque nous ne pouvons pas contrôler absolument tous les sons que notre corps émet, n’y prêtez pas trop attention. Si vous voulez minimiser ces bruits, vous pouvez essayer d’apporter des changements à votre régime alimentaire et votre mode de vie, comme suggéré dans cet article. Cependant, à moins que cela n’indique un problème de santé plus grave, essayez simplement de ne pas y prêter attention. De plus, il est peu probable que quelqu’un d’autre en fasse tout un plat. Il se peut même que personne n’ait entendu ces bruits produits par votre estomac. Peut-être que vous croyez que les gens sont plus concentrés sur vous et sur vos actions qu’ils ne le sont en réalité . Nous nous sentons tous gênés à certains moments de notre vie, et ce sentiment est tout à fait naturel. Que vous le croyiez ou non, le sentiment d’embarras possède des points positifs. Selon certaines recherches, les gens qui se sentent gênés ont tendance à être gentils et généreux avec les autres. En outre, ils ont tendance à être plus sympathiques et dignes de confiance . Il est possible qu’en réponse à vos bruits intestinaux qu’une personne se mette à rire ou fasse un petit commentaire, par exemple en disant, mais, c’était quoi ça ? Il existe plusieurs façons de gérer son embarras sur le moment (et certaines peuvent être involontaires, comme le rougissement). Une excellente astuce consiste à reconnaitre ce qui s’est passé, à en rire ou à changer rapidement de sujet de conversation .  Vous pouvez dire hum, je suis désolé ! ou même eh bien, c’était embarrassant. En tout cas... même si vous préférez quitter la pièce où vous vous trouvez et vous cacher, essayez d’admettre ce qui s’est passé et de faire comme si de rien n’était. Respirez profondément pour reprendre le contrôle de vos émotions. Ne prenez pas la situation trop au sérieux. Parfois, les gens ne font que ressasser les moments les plus embarrassants qu’ils ont vécu pendant des semaines, des mois, des années ou même des décennies. Ne faites pas ça : vous ne pouvez pas retourner dans le passé et vous devriez plutôt aller de l’avant et vivre. Les souvenirs désagréables ne vous aident pas et vous font souffrir. Cela peut arriver à tout le monde et vous ne devriez pas vous reprocher de ne pas pouvoir contrôler ces bruits intestinaux .  Si votre estomac gargouille et que vous craignez que cela se produise à l’avenir, prenez vos dispositions, par exemple en imaginant la façon dont vous pourriez réagir lorsque cela se reproduira. De cette façon, vous saurez déjà ce qu’il faut faire et vous aurez moins de difficulté à oublier cet évènement . Ne laissez pas cette situation affecter négativement votre vie quotidienne. Bien que vous puissiez être tenté d’éviter des situations embarrassantes (par exemple en annulant un rendez-vous dans une bibliothèque, en refusant de donner un discours ou de faire une présentation publique ou en annulant un rendez-vous amoureux), ne vous limitez pas à une chose qui pourrait arriver .

english_section_name: Dealing with Embarrassment

summary: Mangez lentement. Évitez le chewing-gum. Évitez les boissons gazeuses. Limitez votre consommation de glucides et de gras. Ne fumez pas. Songez à prendre des médicaments.

document: Dans de nombreux cas, les bruits intestinaux ne sont pas dus à des maladies intestinales, mais à l’accumulation de gaz excessive dans le système digestif. Ce problème est relativement simple à résoudre. Une solution simple consiste à manger plus lentement . Quand on mange trop vite, on avale beaucoup d’air. En conséquence, des bulles d’air se forment et produisent des bruits intestinaux lorsqu’elles circulent dans votre système digestif. Mâcher de la gomme a le même effet que le fait de manger trop vite : c’est-à-dire une ingestion d’air. Si votre ventre commence à faire du bruit pendant que vous mâchez de la gomme, crachez le chewing-gum . Les boissons gazeuses comme le soda, la bière et l’eau gazeuse peuvent aussi causer des bruits intestinaux . Ces boissons contiennent une grande quantité de gaz qui pénètre dans le système digestif. Les glucides et surtout le sucre raffiné peuvent provoquer une augmentation de la production de gaz lors de la digestion des aliments. Évitez les aliments sucrés et les féculents, ainsi que l’excès de gras .  Même les aliments relativement sains, tels que les jus de fruits (en particulier les jus de pomme et de poire), peuvent augmenter la production de gaz dans l’intestin en raison de leur forte teneur en sucre. Bien que les graisses ne soient pas directement à l’origine des gaz intestinaux, elles peuvent provoquer des ballonnements. En conséquence, la pression sur les intestins peut augmenter, aggravant ainsi le problème. Tout le monde sait que fumer est nocif pour la santé, mais peu de gens savent que cela peut causer des bruits intestinaux gênants. Lorsqu’on fume, mâche de la gomme ou mange trop vite, on avale de l’air . Si vous fumez, essayez de vous débarrasser de cette mauvaise habitude. Si vous avez du mal à y parvenir, évitez au moins de fumer avant des évènements pendant lesquels les bruits intestinaux pourraient être source de gêne. Si vous avez souvent des problèmes de gaz intestinaux, essayez de prendre un médicament spécialement conçu pour les combattre . Il existe beaucoup de médicaments qui peuvent aider votre corps à mieux digérer les aliments qui causent des gaz intestinaux. Ils sont disponibles dans presque toutes les pharmacies. Consultez votre médecin ou un pharmacien.

english_section_name: Minimizing Gas and Air in Your Gut


summary: Portez des chaussures souples. Assurez-vous que vos chaussures soient bien serrées autour de vos pieds. Portez des vêtements moulants.

document: Plus vos chaussures seront rigides, plus elles feront de bruit. Portez alors des mocassins en cuir ou bien seulement des chaussettes. Les baskets ou bottines moulantes sont également de bonnes options. Évitez les chaussures aux semelles dures, les chaussures à talons et autres chaussures avec lesquelles il vous sera difficile de marcher. Choisissez des chaussures souples et confortables.   Les chaussettes imbibées de transpiration peuvent se révéler bruyantes lorsque vous marchez. Si vous transpirez beaucoup dans vos chaussettes, portez-en deux paires afin d'étouffer le bruit. Marcher pieds nus peut-être la façon la plus silencieuse de vous déplacer, comme elle peut parfois être la plus bruyante : si vous marchez sur un objet pointu et criez de douleur, vous vous trahirez ! De plus, si vous transpirez des pieds, ils pourraient coller à la surface du sol et faire un bruit de ventouse. Déterminez si marcher pieds nus est un choix intelligent en fonction de l'environnement dans lequel vous évoluerez. Assurez-vous que vos chaussures soient complètement sèches : elles risqueraient sinon de faire du bruit, mais également de laisser des traces sur le sol qui pourraient alerter quelqu'un de votre présence. Lorsque ces traces d'eau sècheront, elles pourront laisser des empreintes évidentes de la forme de vos chaussures, en particulier sur des surfaces comme le ciment. Si vos chaussures sont trop grandes, elles pourraient grincer à chaque pas, en particulier si vos pieds sont transpirants. Si vous portez des chaussures à lacets, rentrez les lacets dans vos chaussures, afin d'éviter qu'ils ne fassent du bruit en frappant contre votre chaussure ou contre le sol alors que vous marchez. Les pantalons amples pourraient frotter bruyamment contre vos jambes alors que vous marchez. Porter des vêtements moulants limitera cette éventualité. Porter des vêtements doux, comme un survêtement en coton léger, vous permettra de faire le minimum de bruit.  Rentrez votre t-shirt dans votre pantalon et rentrez le bas de votre pantalon dans vos chaussettes ou vos chaussures. Vous éviterez ainsi que le textile claque au vent. Les shorts auront plus de chances de faire du bruit que les pantalons et vous ne pourrez pas les rentrer dans vos chaussettes. Si vous devez absolument porter un short, essayez de les serrer autour de vos jambes avec un morceau de ficelle ou d'élastique. Ne serrez alors pas trop fort, afin de ne pas couper votre circulation sanguine.

english_section_name: Wearing the Right Gear

summary: Regardez où vous marchez. Prenez conscience de votre environnement. Déplacez-vous à proximité du sol. Marchez du talon aux orteils. Gardez vos bras près de votre corps. Transférez votre poids loin de vos pieds.

document: Se déplacer sans bruit est bien plus difficile lorsque vous marchez sur du gravier ou des feuilles sèches que lorsque vous avancez sur de l'herbe ou de la terre. Pour marcher en silence, étudiez le terrain et déterminez quel chemin sera le plus silencieux. Que vous soyez à l'intérieur ou à l'extérieur, choisissez de marcher sur des surfaces qui atténueront les bruits et évitez à tout prix les sols qui les amplifieront.  Si vous marchez dans les bois ou autre environnement extérieur, essayez de vous déplacer sur de l'herbe fraiche ou de la terre. Préférez marcher sur des feuilles mouillées que sur des feuilles sèches qui auront tendance à craquer. Lorsque vous vous déplacez en extérieur, recherchez des cailloux ou des racines où poser vos pieds, car ces surfaces seront moins bruyantes qu'un sol jonché de feuilles ou de bois mort. Faites basculer doucement votre poids sur la racine ou le caillou, afin de vous assurer que l'élément ne fasse pas de bruit et ne se dérobe pas sous votre pied. Une fois que vous êtes sûr de vous, pesez de tout votre poids sur la surface en question. En ville, évitez les passerelles en bois, les zones de gravier, les pavés, et autres surfaces généralement bruyantes. En intérieur, marchez sur de la moquette ou des tapis dès que cela est possible. Lorsque vous grimpez à un arbre ou une falaise, étudiez les endroits où poser vos pieds. Essayez de placer vos orteils et l'avant de votre pied entre les branches de l'arbre et les crevasses de la falaise. Si vous devez marcher sur une branche ou vous hisser sur le rebord de la falaise, faites-le doucement et avec précaution. En y mettant trop de force, vous risqueriez de faire tomber une pluie de petits cailloux ou de casser une brindille et d'alerter ainsi les observateurs potentiels. Tout comme le terrain sur lequel vous marchez, l'espace dans lequel vous vous déplacez peut également se révéler bruyant. Pour vous déplacer en silence, il est important de rester conscient de votre environnement afin d'éviter de toucher un élément qui pourrait trahir votre passage.  Évitez les branches et brindilles qui pourraient se prendre dans vos vêtements et se briser bruyamment. Évitez d'ouvrir un portail ou une porte qui pourrait craquer ou grincer. Évitez de frôler les piles d'objets ou de textiles qui se froissent bruyamment. Marchez en vous voutant légèrement et engagez tous vos muscles dans votre mouvement. Cela vous permettra de limiter la force avec laquelle vous vous appuyez sur le sol à chaque pas et vous permettra alors de vous déplacer en silence. Gardez votre corps compact et distribuez votre poids équitablement afin de ne pas frapper le sol bruyamment de vos pieds. Placez votre talon sur le sol en premier et déroulez lentement votre pied sur le sol jusqu'à vos orteils. Alors que vous avancez, faites pivoter légèrement vos hanches afin de contrôler au mieux vos pas. Si possible, marchez sur la tranche extérieure de vos chaussures.  Si vous devez vous déplacer rapidement, restez à proximité du sol et courez en utilisant la même technique : posez d'abord vos talons et déroulez vos pieds jusqu'aux orteils. Lorsque vous vous déplacez à reculons, posez l'avant de votre pied sur le sol en premier, puis abaissez votre talon. Courir sur la pointe des pieds est une bonne façon de se déplacer rapidement et sans trop de bruit. Mais soyez prudent : cette technique nécessite beaucoup de force dans les pieds et les mollets, ainsi qu'une grande souplesse dans les chevilles et articulations des pieds. Cette technique requiert également davantage d'équilibre que les mouvements habituels et donne de meilleurs résultats sur les surfaces molles (car le poids est alors concentré sur une surface limitée). Retombez en douceur. Courir ou sauter en silence est difficile, mais tout à fait possible si vous parvenez à maitriser l'art d'un atterrissage silencieux. Retombez en position accroupie en gardant votre équilibre et sans frapper le sol trop fort. Essayez de ne pas utiliser vos mains et vos bras pour vous appuyer sur les murs ou autres surfaces, car vous risqueriez alors de faire tomber un objet et de révéler ainsi votre présence. Préférez alors maintenir vos bras près de votre corps, dans une position dans laquelle vous êtes confortable et qui vous permette de garder votre équilibre. Il n'est évidemment pas possible de transférer tout votre poids ni la pression que vous exercez avec vos pieds, mais (cela peut être démontré de façon théorique) on peut le décrire comme la sensation d'avoir les pieds vides, mais pas engourdis et l'impression d'avoir la tête pressurisée. En transférant votre poids et la pression de vos pieds vers votre tête, vous pouvez avoir plus conscience de votre environnement et être plus alerte. Ceci est utile pour plusieurs choses, principalement pour sauter. S'il y a des feuilles séchées sur votre chemin, vous allez devoir sauter, lorsque vous le faites, visez un endroit dégagé non humide (pas une flaque d'eau) et qui n'est pas couvert d'herbes sèches ou de feuilles séchées puis atterrissez sur la pointe des pieds. Le mieux est d'avoir des chaussures avec une semelle élastique en plastique, cela réduira les bruits que vous produisez.

english_section_name: Moving Carefully

summary: Préparez votre corps. Respirez régulièrement. Suivez le rythme de la marche d'une autre personne. Fondez-vous dans votre environnement. Sachez rester immobile lorsque cela est nécessaire.

document: Si vous avez le temps de vous préparer avant la situation dans laquelle vous devez marcher en silence, voici quelques façons de limiter le son que vous ferez en marchant.  Étirez-vous avant de commencer votre déplacement silencieux. Les os et articulations ont tendance à craquer alors que vous commencez à bouger. Pour cela, il est préférable de vous étirer avant de commencer à marcher. Vous vous sentirez ainsi plus souple et éviterez les craquements des os qui trahiraient votre présence. Ne partez pas le ventre vide, mais ne mangez pas trop non plus. Votre corps sera plus lourd après que vous ayez mangé et fera alors davantage de bruit. Passez aux toilettes avant de commencer votre marche silencieuse. Vous pourriez être tenté de retenir votre respiration, mais il est en fait préférable de prendre de petites respirations régulières avec le nez. De cette façon, vous ne risquerez pas d'inspirer ou d'expirer trop bruyamment lorsque vous aurez besoin d'air. Si vous êtes enrhumé, ouvrez grand votre bouche et respirez profondément, en contrôlant vos respirations. Vous pourriez voir votre respiration accélérer alors que l'adrénaline parcourt votre corps. Si cela se produit, faites une pause, reprenez votre souffle et prenez quelques respirations profondes afin d'apaiser votre anxiété. Assurez-vous de respirer normalement lorsque vous reprenez votre marche. Si vous suivez quelqu'un, vous pourrez camoufler le son de vos pas en suivant le rythme de marche de cette personne. Alors que la personne pose son pied gauche, posez également votre pied gauche et faites-en de même avec votre pied droit. Cela vous permettra de masquer le bruit de vos pieds sur le sol. Lorsque vous suivez le rythme de marche d'une autre personne, n'en oubliez pas pour autant de suivre les techniques de marche silencieuse. Sinon, vous risqueriez d'être démasqué si la personne arrête soudainement de marcher et que vous poursuivez votre marche. Si vous vous déplacez dans un environnement boisé, où les brindilles, les buissons, la jungle dense ou les feuilles rendront une marche absolument silencieuse impossible, déplacez-vous en petites saccades irrégulières et faites une pause : n'adoptez pas un rythme de marche régulier, lourd et militaire.  Reproduisez les bruits qui vous entourent. Une forêt pourrait par exemple être animée des bruits de petits animaux à la recherche de nourriture. Ces bêtes se déplacent généralement sur de courtes distances, s'arrêtent pour renifler ou repérer les prédateurs et poursuivent leur marche sur une courte distance. Profitez d'autres sources de bruit (bourrasques de vent, mouvements des animaux, circulation automobile) pour camoufler le bruit de vos pas. Si vous cherchez à être capable de vous déplacer sans faire de bruit, vous devrez parfois savoir rester immobile. Arrêtez de bouger et observez votre environnement avant de poursuivre votre déplacement. Prenez tout le temps dont vous aurez besoin pour prendre conscience des éléments qui vous entourent, afin d'éviter de trébucher et de trahir votre présence. Si vous suivez quelqu'un ou essayez de ne pas être vu, vous devrez parfois faire preuve d'une patience extrême. Restez immobile et attendez que la personne passe ou que la tension de la situation se dissipe avant de reprendre votre avancée.

english_section_name: Keeping Quiet


summary: Suivez Taylor sur Twitter et Instagram. Consultez les blogs de fans consacrés à Taylor Swift. Ajoutez votre adresse email à la mailing list officielle de Taylor. Lisez les sites et journaux à scandales. Renseignez-vous sur les lieux fréquentés par les stars. Participez à un concours sur les réseaux sociaux.

document: Bien des célébrités, dont Taylor Swift, tweetent et publient du contenu régulièrement au cours de la journée. Ces tweets et autres publications pourraient vous donner des indices quant au lieu où Taylor se trouve, aux hôtels dans lesquels elle loge, les restaurants dans lesquels elle mange, et les magasins dans lesquels elle fait ses course, ou encore là où elle se rendra plus tard dans la journée. Fréquentez vous aussi ces lieux, afin d'augmenter vos chances de rencontrer Taylor Swift.  Sur Instagram, inspectez ses photos et analysez les indices qui s'y trouvent, comme des noms de magasin, des noms de rue, et autres monuments qui vous aideront à identifier les endroits qu'elle fréquente. Le compte Twitter de Taylor Swift est @taylorswift13. Pour trouver son compte Instagram et son compte Facebook officiels, tapez @taylorswift. Ces blogs présenteront généralement des informations sur les lieux fréquentés par Taylor à New York et à Nashville, au Tenessee, ses lieux de résidence. Si un(e) fan croise Taylor Swift par hasard, il publiera généralement l'information sur le lieu et l'heure de la rencontre. Tapez « Taylor Swift fan blog » dans un moteur de recherche afin d'accéder à ces blogs. Sur ces sites, vous pourriez également trouver des informations sur les évènements auxquels Taylor Swift sera présente dans un futur proche, comme les remises de prix ou galas de charité. Rendez-vous sur http://www2.taylorswift.com/mailing-list/ pour rejoindre la liste de diffusion officielle de l'artiste. Cela vous permettra d'avoir accès aux préventes des billets de ses concerts et à certaines informations, à des promotions spéciales, et à ses actualités. Pour augmenter vos chances de rencontrer Taylor Swift, inscrivez-vous dès maintenant à sa mailing list. Les sites et revues à sensation publient des photos et des informations toutes fraiches sur les célébrités en vogue, y compris sur Taylor Swift. Consultez régulièrement ces sites Internet afin de vous renseigner sur la vie de l'artiste. Consultez les sites comme TMZ, Perez Hilton, Voici, E! Online, et Google Entertainment News. Les chanteurs et chanteuses célèbres, comme Taylor Swift, passent beaucoup de temps dans des villes comme New York, Nashville et Los Angeles. Pour vous renseigner sur les lieux fréquentés par les stars dans ces villes, tapez  par exemple restaurant Taylor Swift New-York. Dans la liste des résultats, cliquez sur les sites identifiant les lieux où Taylor Swift a été apperçue, ou qu'elle fréquente régulièrement. Si vous pouvez vous rendre dans l'une de ces villes, faites un tour dans les établissements fréquentés par les stars, afin d'augmenter vos chances de croiser Taylor Swift. Consultez souvent les profils de Taylor Swift sur les réseaux sociaux afin d'être informé des concours. Dans le passé, les gagnants de concours ont été invité chez l'artiste pour passer un moment avec elle et écouter son nouvel album avant sa sortie. Pour augmenter vos chances de gagner un concours de ce type, n'hésitez pas à exprimer votre amour et votre admiration pour Taylor sur les réseaux sociaux. Créez par exemple un compte Instagram sous le pseudo @ilovetaylorswift.

english_section_name: Using the Internet and Social Media

summary: Achetez un billet VIP pour l'un de ses concerts. Faites-vous inviter à une T-Party. Attendez Taylor à l'entrée du studio d'enregistrement d'une émission. Rendez-vous à une séance de dédicaces.

document: Les chanteurs et chanteuses comme Taylor Swift organisent parfois des rencontres avant ou après un concert. Les fans peuvent alors rencontrer leur idole et prendre des photos avec elle. Si les billets VIP peuvent être très chers, ils peuvent en valoir la peine, car ils vous donneront l'occasion de rencontrer Taylor Swift.  Vous pourrez trouver les dates de ses tournées et acheter un billet VIP sur son site officiel ou sur VIP Nation. Vous pourriez également acheter un billet VIP pour un événement auquel Taylor assistera, comme un gala de charité, afin d'avoir une chance de la rencontrer. Taylor est connue pour repérer les fans les plus dévoués parmi l'audience et les inviter à passer un moment avec elle en coulisses après le concert. Ces moments sont appelés les « T-parties ». Pour vous faire remarquer lors d'un concert, créez des pancartes, personnalisez votre t-shirt, ou portez des tenues assorties avec celles de vos amis. Vous pourriez également peindre votre visage et apporter des bâtons lumineux au concert, afin d'être bien visible.  Fabriquez par exemple une pancarte disant I'm Your Biggest Fan, ou je t'aime Taylor. Pour vous faire remarquer, vous pourrez également faire imprimer une photo de Taylor ou un message comme I love Taylor sur les t-shirts que vous et vos amis porteront. Si vous savez que Taylor sera invitée sur un plateau de télé, par exemple pour la promotion d'un album en France, attendez à la sortie du studio avec vos amis. Rendez-vous sur le site de l'émission pour savoir à quelle heure commencera l'enregistrement. Essayez d'arriver au moins 1 heure en avance.  Pour vous faire remarquer, apportez une pancarte, car de nombreux autres fans attendront également Taylor pour la rencontrer. Vous pourriez également essayer d'assister à l'enregistrement de l'émission, comme membre du public. Il arrive que des membres du public soient choisis pour monter sur le plateau, et vous pourriez alors avoir l'opportunité de rencontrer Taylor. Pour faire la promotion de leur travail, les artistes organisent des séances de dédicaces de leurs albums ou de leurs livres. Rendez-vous aux séances de dédicaces organisées par Taylor Swift, afin de la rencontrer. Contactez la librairie ou la salle dans laquelle sera organisé l'évènement afin de confirmer la date et l'heure auxquelles il se tiendra. Demandez également aux organisateurs quelles sont les règles à respecter concernant la prise de photos et les demandes d'autographe.  Gardez en tête que vous pourriez devoir faire la queue pendant plusieurs heures pour obtenir un autographe. Organisez-vous bien afin de pouvoir réserver une journée, ou quelques heures, pour participer à l'évènement. Vous pourrez vous renseigner sur ces évènements en consultant ses profils sur les réseaux sociaux, ou en ajoutant votre email à sa mailing list.

english_section_name: Attending a Taylor Swift Event

summary: Décidez si vous voulez un autographe ou une photo. Prévoyez ce que vous direz à l'artiste. Approchez Taylor si elle ne semble pas trop occupée. Demandez-lui un autographe ou une photo. Gardez votre calme.

document: La plupart des célébrités n'auront pas le temps de vous accorder les deux, en particulier si de nombreux fans sont présents. Déterminez si vous préféreriez faire signer un objet souvenir à Taylor, ou prendre une simple photo avec elle. Si vous avez de la chance, vous pourriez obtenir les deux. Si vous optez pour un autographe, apportez un stylo et demandez à Taylor de personnaliser sa dédicace. En demandant un autographe personnalisé, vous augmenterez vos chances de vous le voir accorder, car Taylor comprendra que vous ne comptez pas le revendre par la suite. La plupart des stars n'auront que le temps d'entendre un rapide « ton travail est admirable ! », ou « je suis un grand fan, j'adore ton travail ! ». Ne préparez pas un long discours sur votre amour pour l’œuvre de Taylor. Si vous voulez lui dire quelque chose de plus, écrivez-lui une lettre et remettez-lui lorsque vous la rencontrez. Elle pourrait la lire lorsqu'elle aura un moment de libre au cours d'un voyage. Incluez votre nom et votre adresse email ou postale dans la lettre, afin qu'elle puisse vous répondre. Si vous repérez Taylor alors qu'elle dine en famille au restaurant, il sera préférable d'attendre une prochaine occasion pour lui demander un autographe. Si vous décidez d'aller vers elle, respectez sa vie privée si elle décline votre demande. Si elle est dans la rue, seule ou avec des amis, essayez d'aller vers elle. Au lieu de dire « je veux un autographe ou une photo », demandez-lui si elle accepterait de prendre une photo avec vous ou de signer votre album. Lorsque vous vous adressez à elle, ne soyez pas familier, jusqu'à ce qu'elle vous autorise à lui parler de façon moins formelle. Vous devrez vous adresser à elle en anglais, car Taylor ne parle pas le français. Apprenez les formules suivantes Hi, Ms. Swift, may I have your autograph? It would mean a lot to me, (Bonjour Mademoiselle Swift, pourrais-je avoir vote autographe ? J'apprécierais beaucoup l'attention) ou may I take a picture with you Ms. Swift? I am a huge fan (puis-je prendre une photo avec vous Mademoiselle Swift ? Je suis un(e) grand(e) fan). En courant vers elle, en criant, ou en lui témoignant une adoration excessive, vous risqueriez de l'effrayer, et vous auriez alors moins de chances d'obtenir une photo ou un autographe. Allez vers elle en marchant calmement, souriez, et demandez-lui poliment un autographe. Si elle accepte de signer la couverture de votre album ou de prendre une photo avec vous, montrez-lui votre reconnaissance en la remerciant pour sa générosité et son temps.

english_section_name: Meeting Taylor in Person


summary: Séchez les chatons à l'aide d'une serviette chaude et sèche. Déposez les chatons dans un panier de fortune chaud et sec. Ne coupez pas le cordon ombilical des chatons. Gardez la pièce à une température de 29 à 32 °C.

document: Une chatte va lécher ses petits pour enlever les traces de matrice. Cela permet aussi de sécher les chatons et de stimuler leur respiration, ce qui est très important pour des chatons prématurés. Séchez doucement chaque petit à tour de rôle à l'aide d'une serviette douce, chaude et sèche, si la mère n'est pas en mesure de le faire. Frottez-les avec de petits mouvements circulaires qui imitent le léchage et faites-le jusqu'à ce que les chatons soient bien secs .  Gardez tous les chatons ensemble, car ils vont se réchauffer mutuellement et se préserver ainsi du froid. La surface d'exposition d'un chaton prématuré est plus grande et il est de ce fait plus susceptible de se refroidir rapidement. C'est catastrophique, car un chaton ne peut pas réguler lui-même la température de son corps. Un chaton qui a froid cessera rapidement de manger, va dépérir et mourir. Vos chatons prématurés vont se blottir les uns contre les autres pour se garder au chaud, ce qui remplace aussi l'utérus de la mère. Trouvez une boite ou un panier suffisamment confortable pour les loger tous et tapissez ce nid improvisé de serviettes, d'une couverture chauffante ou d'une bouillotte . Assurez-vous que la couverture chauffante ne soit pas en contact direct avec les chatons, car la chaleur émise pourrait bruler leur peau délicate. Enfouissez-la sous une pile de serviettes de telle sorte que les chatons puissent sentir la chaleur sans risquer de se blesser. Ne soyez pas tenté(e) de vous occuper des restes de placenta qui pendouillent sur le ventre des chatons. On n'a pas besoin de couper le placenta, car il va sécher et se détacher de lui-même en 7 à 10 jours, indépendamment de la prématurité des chatons . Si vous coupez le placenta, vous pouvez provoquer une hémorragie, une hernie ou même infecter le nombril des chatons, ce qui peut leur être fatal. Un chaton prématuré ne peut pas se déplacer en direction de la chaleur ou s'en éloigner. Il est donc primordial que vous leur offriez une température adéquate. Dans les trois premières semaines de leur vie, les nouveau-nés devraient avoir une température corporelle de 35 à 37 °C. Pour parvenir à ce résultat, la température ambiante devrait être de 29 à 32 °C.  Au bout de 2 à 3 semaines, faites descendre la température à 27 °C. Les chatons auront alors un meilleur contrôle de leur température corporelle . Pour que cela soit plus simple pour vous, chauffez une pièce séparée de votre intérieur, destinée aux chatons. Offrez aussi un supplément de chaleur dans leur nid. Cela peut prendre la forme d'une couverture chauffante ou d'une bouillotte emballée dans un linge. Remplissez la bouillotte d'eau très chaude, mais assurez-vous que les chatons n'entrent pas directement en contact avec l'eau bouillante, car cela pourrait les blesser .  Il est possible de surchauffer un chaton. Quand cela se produit, ses oreilles auront un aspect rouge vif et il paraitra plus chaud que d'habitude au toucher. Des chatons surchauffés peuvent être désespérés et peuvent l'exprimer. Ils vont essayer de se déplacer, s'ils en sont capables, pour trouver un coin plus frais.

english_section_name: Making Your Kittens Comfortable

summary: Envisagez de consulter un vétérinaire. Procurez-vous du lait maternisé spécial pour des chatons, s'ils n'ont pas de mère pour les nourrir. Préparez l'environnement et la nourriture des chatons. Mettez le chaton sur le ventre si vous le nourrissez vous-même. Faites roter vos bébés chats. Assurez-vous que les chatons consomment le colostrum de la mère, si vous pouvez accéder à la chatte. Aidez chaque chaton à accéder au lait de la mère, si c'est nécessaire.

document: Nourrir vous-même des chatons est une tâche ardue, car durant la première semaine, vous allez devoir les alimenter nuit et jour toutes les heures ou toutes les 2 heures. C'est l'unique manière de leur donner les meilleures probabilités de survie . N'hésitez pas à demander conseil à un vétérinaire ou dans un centre animalier. Ils pourraient être en mesure de vous mettre en contact avec des gens ayant de l'expérience dans l'alimentation de chatons avec un biberon et peut-être même trouver une mère de substitution. Certaines organisations pourraient même vous aider en vous donnant les aliments les plus appropriés. Un chaton ne digère que du lait de la mère. Si la mère les a abandonnés, il vous faudra les nourrir avec un lait de substitution. Vous ne pouvez pas donner du lait de vache, car il contient du lactose que la plupart des chats ne digèrent pas et qui leur donne de la diarrhée . Dans une situation d'urgence et en attendant d'avoir autre chose, vous pouvez donner aux chatons du lait de chèvre qui ne leur fera pas de mal et empêchera les nouveau-nés de se déshydrater .  Vous pouvez trouver du lait maternisé pour chatons sur Internet ou chez un vétérinaire. Ces formules sont une réplique exacte du lait de la chatte, contenant des doses équilibrées de lipides, de protéines et de vitamines. Elles se présentent sous forme de poudre et sont diluées avec de l'eau préalablement bouillie, un peu comme on le fait aussi avec du lait en poudre classique. Préparez toujours vos rations de lait peu avant le nourrissage, étant donné que les grandes quantités de lipides contenues dans la poudre favorisent la prolifération de bactéries, ce qui peut le contaminer rapidement. Assurez-vous que les chatons soient bien au chaud. Un chaton frigorifié ne pourra pas digérer son lait, lequel va s'entasser dans l'estomac et le rendre malade. Préparez suffisamment de lait maternisé pour le nourrissage et déposez-le dans un chauffe-biberon propre et stérilisé. Il existe de tout petits biberons spéciaux pour chatons qui ont l'avantage d'être adaptés aux minuscules chatons et sont donc faciles à utiliser et ne gâchent pas de lait . Un chaton prématuré ressemble beaucoup à un animal à sang froid, il ne peut pas produire suffisamment de chaleur pour permettre aux enzymes d'enclencher le processus de digestion si la pièce où vous le nourrissez est trop froide. Le chaton devrait être sur le ventre, de la même façon que s'il tétait sous la mère. Vous pouvez aider le chaton à trouver la tétine du biberon en posant d'abord une goutte de lait dessus et en l'approchant de sa gueule. Il est parfois nécessaire d'introduire un bout de doigt entre ses babines pour lui faire ouvrir la gueule et y insérer la tétine. La plupart des chatons vont téter de façon instinctive . Laissez le chaton téter jusqu'à ce que son ventre soit joliment arrondi, mais pas ballonné et trop tendu. Vous pouvez le vérifier en voyant si son ventre est plus large que sa cage thoracique, si c'est le cas, son estomac est plein et il a suffisamment à manger pour le moment. La plupart des chatons vont s'endormir en tétant quand leur estomac est plein. Quand cela se produit, retirez doucement la tétine de sa gueule et remettez-le dans son nid douillet. Après les avoir alimentés, vous devez faire éructer les chatons. Pour ce faire, posez 1 petit chat sur votre épaule (son ventre sur l'épaule) et caressez-lui doucement le dos. Arrêtez une fois que vous l'avez senti ou entendu éructer . Munissez-vous d'une serviette humide pour nettoyer votre chemise dans le cas où le bébé chat vomisse quelques gouttes. Peu après sa mise bas, la chatte produit un dérivé lacté nommé colostrum, lequel est riche en anticorps. Ce sont des complexes immunitaires qui protègent les chatons contre les maladies que la mère a pu contracter, il s'agit d'une forme de vaccin. Le colostrum donne plus de vigueur aux chatons que le lait. Il est donc essentiel pour des chatons prématurés . Le colostrum est aussi riche en vitamines et en minéraux, lesquels sont indispensables pour une croissance et un développement précoces, ce qui permet aux chatons de bien démarrer dans leur vie. On peut en dire autant pour les humains ! Un chaton robuste va s'agripper aux tétons de la chatte et se mettre à téter quand on l'a posé contre ses flancs. Un chaton faible aura besoin d'aide. Pour ce faire, essayez d'extraire une goutte de lait ou de colostrum du téton de la mère et touchez la gueule du chaton avec un doigt imbibé de cette substance pour la lui faire gouter et l'encourager à téter .  Les tétons arrière ont tendance à donner plus de lait. Quand vous essayez d'exprimer du colostrum, choisissez un téton à l'arrière de la chatte et posez votre pouce et votre index à la base du téton. Tirez doucement en exerçant une petite traction tout le long du téton à l'aide de vos doigts. Faites-le plusieurs fois et il va donner du lait. Assurez-vous que les chatons soient nourris souvent. Un chaton prématuré est totalement dépendant du lait de sa mère pour se nourrir. La chatte nourrit souvent et en petites quantités. Un nouveau-né est nourri assez souvent, environ toutes les deux heures.

english_section_name: Feeding Your Kittens

summary: Tenez-vous à des horaires de nourrissage réguliers et sains. Utilisez une seringue pour les chatons qui ne peuvent pas manger. Stimulez le chaton pour vider sa vessie ou ses intestins. Gardez une hygiène irréprochable.

document: L'estomac de chatons prématurés est minuscule et ne peut contenir qu'une toute petite quantité de lait à la fois. Cela veut dire que chaque petit va téter régulièrement pendant cinq à dix minutes, et ce toutes les deux heures environ, jour et nuit ! Dans ce type de procédure, vous ne pouvez pas couper court à l'obligation de nourrir régulièrement chaque chaton vingt-quatre heures sur vingt-quatre, si vous voulez les élever vous-même. Voici un exemple de programme de nourrissage .  Un chaton de un à trois jours doit recevoir 2,5 ml de lait toutes les deux heures. Un chaton de quatre à sept jours doit recevoir entre 2,5 et 5 ml de lait entre dix et douze fois par jour. Pour un chaton de six à dix jours : 5 à 7,5 ml de lait dix fois par jour. Pour un chaton de onze à quatorze jours : 10 à 12,5 ml de lait toutes les trois heures. Pour un chaton de deux à trois semaines : 10 ml de lait huit fois par jour. Pour un chaton de trois à six semaines : 12,5 à 25 ml de lait trois à quatre fois par jour ainsi qu'une introduction à une alimentation plus solide. Vous saurez que le chaton a toujours faim, car il va pleurer et chercher partout la tétine. Certains chatons prématurés ont un réflexe de succion très faible et auront du mal à se nourrir avec une tétine. Si c'est le cas, ouvrez doucement sa gueule, insérez-y un bout de doigt. À l'aide d'une seringue remplie de lait maternisé, laissez tomber une goutte après l'autre sur sa langue. Laissez couler le lait pour provoquer chez le chaton le réflexe de la déglutition. Il est primordial d'avoir pas mal de temps et de patience, car on ne peut pas accélérer ce processus. Ne donnez jamais plus de quelques gouttes de lait à la fois, étant donné que des quantités plus importantes peuvent entrer dans la trachée avant que le chaton ait la possibilité d'avaler. Cela pourrait l'étouffer ou le lait pourrait entrer dans ses poumons et provoquer une pneumonie . Les tout jeunes chatons ne vident pas spontanément leur vessie ou leurs intestins. Cela permet de ne pas souiller leur habitacle afin de ne pas attirer des prédateurs. Ils vont plutôt retenir leurs déjections jusqu'à ce que la mère leur lèche les parties génitales, ce qui stimule leur besoin de se soulager. Il vous faudra donc stimuler ce réflexe manuellement. Voici comment faire .  Utilisez un disque en coton humidifié avec un peu d'eau chaude. Essuyez doucement le derrière du chaton pour imiter un léchage maternel. Le chaton devrait alors souiller le disque de coton. Une fois que le bébé chat a fait pipi ou caca, jetez le coton souillé dans la poubelle par mesure d'hygiène. Si cela est nécessaire, continuez en utilisant un nouveau disque de coton. Avant de remettre le chaton dans son lit, essuyez-lui délicatement le derrière avec un torchon propre. Faites ceci trois à quatre fois par jour et lavez-vous chaque fois les mains. Les chatons devraient déféquer une fois par jour et uriner chaque fois que vous procédez à cette opération. S'ils n'urinent pas toujours, ils ne boivent certainement pas assez d'eau . Vous constituez pour le chaton prématuré le plus gros risque d'infection. Lavez-vous toujours très soigneusement les mains à l'eau et au savon avant de toucher le chaton. Vous pourriez aussi enfiler une blouse propre par-dessus vos vêtements avant de manipuler les chatons pour réduire le risque de contamination provenant du monde extérieur .  Stérilisez soigneusement tous les biberons et tétines entre chaque utilisation pour limiter là aussi les risques d'infection. Pour ce faire, utilisez un stérilisateur destiné pour les biberons des bébés. Vous pouvez aussi vous servir d'un stérilisateur à vapeur, si vous en avez un. Nettoyez l'espace où dorment les chatons chaque jour. Ils vont parfois vomir un peu et souiller l'endroit avec des excréments, vous devez donc nettoyer leur litière quotidiennement.

english_section_name: Ensuring Your Kittens' Health