summary: Faites quelque chose qui vous plait. Prenez du temps pour vous. Lisez ou regardez une émission préférée à la télévision. Ayez une activité physique. Mangez sainement. Sortez plus souvent avec un ami.

document: Le fait de prendre soin de vous et de vous autoriser à avoir des activités qui vous comblent peut aussi vous aider à être plus aimable avec les autres . Cela peut vous mettre de meilleure humeur en vous empêchant de vous fâcher trop vite . Vous serez plus susceptible de prendre des décisions sensées et non pas sous le coup de l'émotion, sur votre façon de communiquer avec les autres si vous pouvez maitriser votre humeur. Vous pourriez en avoir besoin de temps à autre, surtout si vous êtes assez introverti . Cela peut vous aider à faire preuve de plus de gentillesse vis-à-vis des autres, car vous vous sentirez plus reposé. Cela peut être particulièrement utile pour vos proches, s'ils doivent endurer votre comportement odieux. Vous pourriez être plus aimable avec eux si vous les voyez moins souvent . Des études ont montré que vous pouvez vous sentir plus heureux en vivant des expériences par le truchement des autres, ce qui se produit quand vous lisez ou appréciez un personnage de série bien connue . On peut aussi vivre par procuration en suivant les évolutions de personnages de fiction. Cette manière de donner libre cours à vos émotions dans un environnement bien défini peut aussi vous aider à le faire dans la vraie vie. Il y a un lien étroit entre une activité physique modérée et la bonne humeur . Une activité physique régulière peut aussi vous aider à tempérer vos émotions en général . Tout cela peut vous aider à vous sentir plus heureux, ce qui vous permet aussi d'être plus aimable avec les autres.  Envisagez la pratique du yoga. Il s'agit d'une combinaison d'activité physique et mentale et possède donc l'avantage d'associer l'effort et la méditation. Essayez de trouver des cours de yoga en ligne si vous ne pouvez pas le faire dans un club . Vous pouvez essayer la danse pour vous sentir mieux, si vous avez l'impression de vous plaindre tout le temps. La danse vous permet à la fois de bouger et d'activer les centres du plaisir du cerveau . Vous pourriez vous rendre compte qu'une activité physique journalière vous donne plus d'énergie, ce qui vous permet d'être plus patient avec les autres sans vous énerver. Vous pouvez vous sentir irritable quand vous avez faim, ce qui peut vous encourager à vous en prendre aux autres. Vous pouvez vous sentir en meilleure santé et plus heureux en ayant une alimentation équilibrée à base de produits naturels.   Intégrez des céréales complètes, des fruits et légumes et des protéines à votre alimentation . Vous serez aussi rassasié plus longtemps si vous consommez des lipides sains. Ne consommez pas de produits allégés en matière grasse ni d'aliments industriels. Ils ne contiennent pas suffisamment de nutriments et peuvent vous laisser sur votre faim . Vous pourriez surtout vous sentir de meilleure humeur en consommant des aliments antiinflammatoires ainsi que ceux qui contiennent des acides gras omégas 3 . Certains des aliments qui entrent dans cette catégorie comprennent les légumes verts, les avocats, les asperges, les noix, le chocolat noir et le thé vert . Vous pourriez vous en prendre aux autres parce que vous vous sentez isolé . Le fait de fréquenter une personne proche peut être un excellent moyen d'améliorer votre humeur si vous vous sentez isolé des autres . Déjeunez ensemble à l'extérieur, allez dans votre bar préféré ou dinez dans un bon restaurant. Vous pouvez aussi vous promener avec des proches ou vous trouver un coin pour parler, si vous n'avez pas les moyens de manger à l'extérieur.  Vous pouvez aussi joindre une personne au téléphone, ce qui peut vous mettre rapidement de bonne humeur, si vous ne pouvez pas rencontrer cette personne physiquement.

english_section_name: Improving Your Overall Mood

summary: Songez à la raison pour laquelle vous avez une attitude méchante. Rendez-vous compte que vos pensées, sentiments et agissements sont reliés entre eux. Maitrisez mieux vos émotions avant de parler. Tenez un journal de la gentillesse. Cultivez le sens de l'humour. Dormez bien. Méditez avant d'affronter des évènements ou des discussions qui pourraient vous énerver.

document: Bien des personnes sont méchantes avec les autres dans le but de se valoriser . Cette approche peut cependant ne pas être très efficace, surtout si vous voulez être plus aimable avec les autres. Vous pourriez vous en prendre à quelqu'un, vous sentir provisoirement mieux, mais finir par avoir honte d'avoir agi ainsi. D'autres raisons à l'origine de votre méchanceté peuvent être les suivantes  :   vous ne parvenez pas à gérer vos émotions négatives, ce qui vous encourage à vous en prendre aux autres, votre égo se sent menacé et vous êtes méchant pour vous protéger, vous enviez la vie ou les réalisations de quelqu'un d'autre, ce qui vous pousse à blesser cette personne , vous projetez sur quelqu'un d'autre vos impressions négatives sur vous-même, vous cherchez à vous différencier des autres en mettant l'accent sur ce qui vous distingue des autres sur un mode assez odieux. Il peut être difficile de faire la différence entre une pensée et un sentiment. En réalité, les deux sont étroitement liés : vos pensées ont un impact sur vos sentiments. Vos sentiments vont en retour avoir une influence sur vos pensées. Vous devriez donc commencer par changer votre mode de pensée si vous voulez agir ou vous exprimer autrement .  Si, par exemple, vous pensez que tel individu est un idiot, vous pourriez avoir du mal à lui parler, ce qui se ressentira dans votre façon d'agir et de parler. Si, en revanche, vous vous dites que cette personne devrait en savoir davantage sur le sujet, vous pourriez être plus susceptible de lui apprendre quelque chose et votre plus grande patience se ressentira dans le choix de vos mots. N'oubliez pas que vous pouvez toujours choisir votre manière de vous comporter, même si vous avez l'impression de n'avoir aucune maitrise sur vos pensées ou sentiments. Vous faites un choix de mots et de manière d'agir chaque fois que vous parlez ou adoptez un comportement . Donnez-vous le temps de réfléchir avant de réagir, si vous parlez à quelqu'un qui vous donne envie d'être odieux. Vous serez plus susceptible d'offrir à cette personne une réaction positive (donc moins méchante), si vous faites d'abord appel à votre raison . Vous devriez attendre avant de parler à d'autres si vous vous sentez tout spécialement en colère, rancunier, blessé ou triste. Ces émotions peuvent empêcher toute communication positive et peuvent vous encourager à vous en prendre à quelqu'un d'autre. Notez-y vos rapports avec les autres tout le long de la journée. Tâchez de vous rappeler des détails quant à ce que vous avez dit d'odieux, à qui, et quand. Ainsi que les évènements qui ont mené à cet incident, si vous avez vécu un épisode de méchanceté. Récompensez-vous pour votre bon comportement si vous avez pu faire preuve de gentillesse avec les autres, surtout dans des situations où vous avez tendance à être assez méchant . Le fait de souligner vos différentes interventions dans votre journal intime peut vous aider à identifier ce qui déclenche votre tendance à être odieux, que ce soit des personnes, des évènements ou un cadre . Cela vous donne l'occasion d'essayer d'améliorer ces situations à l'avenir. L'art de rire avec les autres et non pas des autres peut vous aider à surmonter votre tendance à la méchanceté. Essayez de trouver une raison de rire, si vous devenez impatient et ressentez le besoin d'être odieux vis-à-vis de quelqu'un. Le fait de trouver de l'humour dans une situation ou de la drôlerie quelque part peut dédramatiser la situation en modifiant les réactions chimiques de votre organisme, ce qui vous fait passer de la colère à l'humour . Vous devriez dormir suffisamment, au moins sept à huit heures, pour vous épanouir . Le manque de sommeil peut provoquer une large palette de problèmes de santé, y compris l'incapacité à bien gérer les émotions . Un sommeil de qualité peut vous donner de la patience et de la gentillesse, indépendamment de votre état émotionnel.  Voyez votre médecin ou un pharmacien si vous avez des problèmes de sommeil chroniques. Vous pourriez aussi changer votre alimentation en réduisant notamment votre consommation de caféine et de sucre et modifier aussi votre mode de vie en ne restant pas collé trop longtemps le soir devant un écran, ce qui pourrait vous faire mieux dormir. La méditation peut vous aider à apaiser vos émotions, ce qui vous permet aussi d'être plus gentil . Offrez-vous une petite séance de méditation si vous avez l'impression que vous allez être odieux avec quelqu'un parce que vous vous sentez en colère ou impatient. Trouvez-vous un coin tranquille puis faites les choses suivantes .  Respirez lentement et en profondeur, ce qui va calmer les battements du cœur et vous apaiser, votre respiration devrait être assez profonde pour gonfler votre ventre quand vous inspirez. Imaginez une lumière blanche pailletée d'or qui remplit votre corps pendant que vous inspirez, visualisez cette lumière qui remplit et détend votre esprit, vous devriez voir des couleurs sombres et boueuses quitter votre corps quand vous expirez. Vous devriez vous sentir prêt à adopter un ton plus aimable quand votre méditation vous aura calmé.

english_section_name: Mastering Your Emotions


summary: Surveillez l'apparition de toute douleur à la poitrine. Sachez reconnaitre les autres symptômes. Identifiez les signes d'infarctus chez la femme. Réagissez rapidement.

document: Une douleur modérée ou une gêne thoracique sont les symptômes les plus courants de la crise cardiaque. La douleur n'est pas toujours soudaine et aigüe ! Vous ressentirez probablement des brulures d'estomac ou une sensation d'oppression thoracique au début de l'attaque.   Une douleur modérée ou sévère survient généralement au centre ou au côté gauche de la poitrine et dure plusieurs minutes. Dans certains cas, la douleur peut disparaitre et revenir après un certain temps. Pendant la crise cardiaque, vous ressentirez probablement des douleurs, de la pression et une sensation d'oppression thoracique. Les douleurs peuvent se propager à d'autres parties du corps, telles que les épaules, le cou, le dos, les dents, la mâchoire et l'abdomen. D'autres symptômes peuvent accompagner la douleur thoracique lorsqu'elle est causée par l'infarctus. Dans de nombreux cas de crise cardiaque, elle est légère ou inexistante. Si vous éprouvez l'un des symptômes ci-après, surtout si vous ressentez également une douleur à la poitrine, consultez sans tarder un médecin.   Un essoufflement. Des difficultés respiratoires sans raison apparente peuvent survenir avant une douleur à la poitrine ou simultanément, signalant une crise cardiaque. Respirer de manière forte et saccadée ou avoir besoin de prendre de profondes et longues respirations pourrait être un signe avant-coureur d'un infarctus. Des problèmes d'estomac. Une crise cardiaque est souvent accompagnée de douleurs à l'estomac, de vomissements et de nausées, mais de nombreuses personnes n'associent pas ces symptômes à un arrêt cardiaque. Des vertiges ou une sensation d'ébriété. Le sentiment que le monde tourne autour de vous ou que vous allez vous évanouir est aussi un signe de crise cardiaque . De l'anxiété. Vous pouvez avoir une attaque de panique soudaine, vous sentir anxieux ou avoir une impression de mort imminente . La douleur thoracique est le signe le plus courant de la crise cardiaque, tant pour les hommes que pour les femmes. Malgré cela, les femmes (et certains hommes) peuvent subir un infarctus en ayant seulement une douleur légère, voire inexistante. Les femmes, et les personnes âgées ou souffrant de diabète, peuvent également présenter les symptômes suivants, accompagnés ou non de douleurs à la poitrine.   Chez les femmes, il peut se manifester une douleur à la poitrine différente de ce qui est perçu comme la douleur soudaine et accablante typique d'une crise cardiaque. Cette douleur peut survenir et disparaitre, elle peut commencer lentement et s'aggraver au fil du temps, ou s'estomper avec le repos et devenir intense pendant la pratique d'activités physiques. Une douleur au dos, à la mâchoire et au cou est également un signe de crise cardiaque, surtout chez les femmes. Les douleurs abdominales, les vomissements et les frissons sont des signes plus fréquents chez les femmes. Ces symptômes peuvent être mal interprétés comme étant causés par des brulures d'estomac ou une grippe. Des sueurs froides et une transpiration nerveuse sont également un signe courant chez les femmes. Généralement, il s'agit d'une sensation semblable à celle du stress ou de l'anxiété, à la différence de la transpiration provoquée par l'activité physique. L'angoisse, les attaques de panique sans raison apparente et un sentiment de mort imminente sont des signes plus communs chez les femmes. Une fatigue inhabituelle ou inexpliquée, une sensation de faiblesse et un manque d'énergie sont les symptômes courants d'une crise cardiaque chez la femme. Ces signes peuvent durer une courte période ou plusieurs jours. Un essoufflement, des vertiges et des évanouissements. Dans la plupart des cas, les crises cardiaques se manifestent lentement, au lieu de survenir soudainement, mais beaucoup de personnes ne réalisent pas qu'elles traversent une urgence médicale majeure. Si vous ou un proche présentez un ou plusieurs des signes susmentionnés, contactez sans tarder un médecin.   La rapidité est un aspect très important. Environ 60 % des décès par crise cardiaque surviennent dans la première heure. En revanche, les patients qui arrivent à l'hôpital moins d'une heure et demie après l'attaque ont plus de chances de survie que ceux qui arrivent plus longtemps . Beaucoup de gens confondent les signes d'un infarctus avec les symptômes d'autres problèmes tels que les brulures d'estomac, la grippe, l'anxiété, entre autres. Il est essentiel de ne pas ignorer ni sous-estimer les signes pouvant indiquer une crise. En lieu et place, demandez immédiatement de l'aide. Il convient de préciser que les symptômes peuvent être différents pour chaque personne. L'intensité et la durée des douleurs et des sensations peuvent varier considérablement. Certaines personnes peuvent souffrir de crises cardiaques sans même éprouver de symptômes.

english_section_name: Assessing the Signs of a Heart Attack

summary: Assurez-vous de suivre les conseils du médecin. Sachez que vous pouvez subir des changements émotionnels. Sachez reconnaitre les risques d'une deuxième attaque. Changez votre style de vie.

document: Après avoir survécu à une crise cardiaque, il est impératif que vous suiviez les conseils de votre médecin pendant votre rétablissement, les jours qui suivent l'attaque et le reste de votre vie.  On vous prescrira probablement des médicaments pour réduire les caillots sanguins. Très probablement, vous prendrez ces médicaments toute votre vie . Il est assez courant que les survivants d'un infarctus souffrent de crises de dépression. Cela peut être causé par la honte, le sentiment de ne pas être à la hauteur, le doute de soi, le regret de choix de vie précédent et l'inquiétude ou le fait de ne pas être certain de l'avenir.  Les programmes de récupération physique sous surveillance, le fait de renouer le contact avec la famille, les amis et les collègues, et une aide psychologique professionnelle permettent aux survivants de reprendre leur vie après l'infarctus . Si vous avez fait une crise cardiaque, vous êtes plus susceptible d'avoir un autre infarctus. Chaque année, environ un tiers des attaques sont souvent subies par des personnes ayant survécu à des crises cardiaques dans le passé. Les facteurs ci-après augmentent votre risque d'avoir un autre infarctus :  le tabagisme : si vous fumez, votre risque de souffrir d'un arrêt cardiaque est près de deux fois plus élevé ; un taux élevé de cholestérol : des niveaux très dangereux de cholestérol sont l’une des principales causes de crise cardiaque et d’autres complications similaires. Le cholestérol est encore plus dangereux en cas d'hypertension, de diabète et de tabagisme ; le diabète, surtout s'il n'est pas correctement contrôlé, peut augmenter les risques de crise cardiaque ; l’obésité. Le surpoids peut augmenter votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, entrainant de possibles complications cardiaques. En outre, il provoque le diabète, un autre facteur de risque. Les complications médicales dues à un style de vie malsain augmentent le risque d'une deuxième crise cardiaque. Le manque d'activité physique, l'hypercholestérolémie, l'obésité, l'hypertension, l'excès de sucre dans le sang, le tabagisme et le stress augmentent le risque de crise cardiaque.   Réduisez la consommation de graisses saturées et trans. Évitez les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées. Abaissez votre taux de cholestérol. Vous pouvez le faire en adoptant un régime, en faisant régulièrement de l'activité physique ou en prenant des médicaments sur ordonnance contre le cholestérol. Un excellent moyen de réduire le taux de cholestérol consiste à ne manger que des poissons gras riches en acides gras omégas-3. Réduisez la consommation d'alcool. Ne buvez que la quantité journalière recommandée et évitez la surconsommation. Contrôlez votre poids. Essayez de maintenir un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 24,9. Faites du sport. Parlez à votre médecin pour savoir de quelle manière commencer un programme d'exercices. L'idéal est de suivre un programme spécial sous la supervision d'un professionnel, mais cela n'est pas absolument nécessaire. Avec l'aide du médecin, établissez un programme d'activités cardiovasculaires (comme la nage, la marche) en fonction de votre forme physique actuelle. En outre, fixez-vous des objectifs raisonnables et que vous pouvez atteindre avec le temps (par exemple, faire un tour dans le quartier sans être essoufflé). Arrêtez de fumer. Arrêtez de fumer immédiatement afin de réduire de moitié le risque d'arrêt cardiaque .

english_section_name: Recovering from a Heart Attack

summary: Consultez immédiatement un médecin. Faites savoir aux gens que vous pouvez avoir une crise. Minimisez les activités. Prenez un comprimé d'aspirine ou de nitroglycérine, le cas échéant.

document: Environ 90 % des personnes ayant une crise cardiaque survivent aussi longtemps qu'elles se rendent à l'hôpital en vie . Les décès surviennent principalement lorsque les victimes ne peuvent recevoir aucune assistance médicale dans les meilleurs délais. Cet échec est souvent dû à une hésitation à agir. Si vous éprouvez l'un des symptômes ci-dessus, n'essayez pas d'attendre qu'il s'atténue. Appelez le 118 (ou le numéro d'urgence en vigueur dans le pays où vous vous trouvez) pour obtenir de l'aide immédiatement.   De toute évidence, il est possible que les symptômes soient inoffensifs et que vous ne faites pas d'une crise cardiaque. Même dans ce cas, l’idéal est de rechercher des soins d’urgence le plus tôt possible ! Ne vous mettez pas dans l'embarras ou ne perdez pas de temps avant d'appeler votre médecin ou les ambulanciers : ils vous comprendront. Les professionnels de la santé peuvent vous soigner dès leur arrivée. Composer le numéro d'urgence est le moyen le plus rapide d'obtenir de l'aide en cas de crise cardiaque. Ne vous conduisez pas vous-même à l'hôpital. Si le personnel médical ne parvient pas à vous joindre assez rapidement ou en l'absence d'autres solutions d'urgence, demandez à un membre de votre famille, à un voisin ou à un ami de vous conduire à l'hôpital le plus proche . Si vous êtes en famille ou dans un lieu public et que vous craignez une crise cardiaque, parlez-en à votre entourage. Si votre état empire, votre vie peut dépendre de quelqu'un qui vous administrera une réanimation cardiaque pulmonaire, et les chances d'obtenir une aide efficace seront plus grandes si ces personnes savent ce qui vous arrive.   Si vous conduisez au moment de l'attaque, arrêtez la voiture et demandez l'aide d'un conducteur ou appelez le 112 et attendez l'arrivée des ambulanciers. Si vous vous trouvez dans un avion, prévenez immédiatement un agent de bord. Les compagnies aériennes commerciales fournissent toujours des médicaments qui peuvent être utiles, et les agents de bord peuvent essayer de localiser un médecin passager potentiel pour les aider. Les pilotes doivent également retourner à l'aéroport le plus proche si un patient à bord de son avion fait une crise cardiaque. S'il n'est pas possible d'aller immédiatement à l'hôpital, restez calme et reposez-vous. Asseyez-vous, reposez-vous et attendez l'arrivée des soins d'urgence. L'effort physique peut forcer le cœur et augmenter les dommages causés par la crise. Dans la plupart des cas, les victimes peuvent aller mieux en prenant de l'aspirine au début de l'infarctus. Il est préférable de ne prendre qu'un seul comprimé et le mâcher lentement en attendant l'arrivée des ambulanciers. Si votre médecin traitant vous a prescrit de la nitroglycérine, prenez une dose et contactez les services d’urgence.  Cependant, l'aspirine peut aggraver certains troubles. Par conséquent, consultez toujours votre médecin pour savoir s'il s'agit ou non d'un traitement approprié.

english_section_name: Getting Help During a Heart Attack


summary: Parlez de vos passions. Racontez une histoire. Ayez confiance en vous. Faites un compliment. Changez de sujet Faites un commentaire.

document: Si vous êtes enthousiaste et fier de ce que vous faites dans la vie, votre passion fera réagir les gens. Parlez de ce qui vous rend unique et qui définit votre personnalité, de ce que vous avez accompli, de vos buts. Si, par exemple vous êtes au milieu d’un groupe de passionnés de sports de plein air, mentionnez que vous êtes allé faire de l’escalade le week-end dernier et que vous avez réalisé une 5C à vue sans aide. Soit ils vous demanderont ce que "réaliser une 5C à vue" signifie, soit ils seront intéressés par ce que vous dites !  Évitez de vous vanter, de vous comparer et de vous mettre en compétition avec les autres. Concentrez-vous sur vos buts personnels et sur la satisfaction que vous en retirez. Faites preuve de tact avec votre interlocuteur. Ne parlez pas de vos vacances de rêve à quelqu’un qui n’a pas les moyens d’en faire autant ou de votre régime si efficace à quelqu’un qui a beaucoup de poids à perdre. Si vous ne savez pas comment parler de ce que vous avez accompli, demandez conseil à un proche qui est fier de vous. Lorsque la conversation marque une pause, profitez-en pour raconter une histoire amusante qui vous concerne. Racontez quelque chose de mémorable qui vous est arrivé récemment, comme vous retrouver enfermé dehors et être obligé de rentrer chez vous par effraction. Une histoire bien racontée peut engager l’autre dans la conversation et l’amener à la poursuivre. Vous avez des choses intéressantes à dire dans n’importe quelle conversation. Votre point de vue est unique et peut intéresser les autres. Soyez conscient de votre importance lors de n’importe quelle conversation et autorisez-vous à y participer. Une bonne conversation permet à chacun de s’exprimer et de partager son expérience avec d’autres. Soyez vous-même afin de créer une vraie relation sans provoquer de situation gênante. Osez partager quelque chose qui vous tient à cœur. Vous pouvez par exemple parler d’un but personnel qui est important à vos yeux, comme par exemple le désir de courir un marathon. Même si l’autre personne ne partage pas votre intérêt, cela lui permettra de mieux vous connaitre. Votre interlocuteur pourrait aussi à son tour vous confier un but qui lui tient à cœur. Tant que cela reste approprié, un compliment est une valeur sûre. Vous pouvez par exemple dire à votre interlocuteur que vous aimez sa chemise, et lui demander d’où elle vient. Cela permet de réorienter la conversation tout en permettant à l’autre personne de se sentir bien. Dans une conversation courante, complimentez plutôt la personnalité ou la réussite personnelle de votre interlocuteur. Ne faites des compliments à l’autre sur son physique que si vous souhaitez flirter. . Parfois la conversation s’épuise, mais ce n’est pas que vous n’avez plus rien à dire, simplement que vous avez fait le tour du sujet. Donnez un tour différent à la conversation en abordant un nouveau sujet, que ce soit les informations de la veille, le temps qu’il fait ou votre livre préféré. Le but est simplement de changer de sujet. Si cela n’a aucun rapport avec le sujet précédent, faites votre propre transition.  "Je sais que cela n’a rien à voir, mais je crois me rappeler que tu connais Joël. D’où vous connaissez-vous ?" "Je repense à ce que tu m’as dit tout à l’heure : tu as un chien, c’est ça ? De quelle race est-il ?" Si cela ne vous pose pas de problème d’avoir l’air excentrique, parlez de quelque chose qui n’a aucun rapport avec la conversation, comme : "Quel est l’endroit le plus étrange dans lequel tu t’es retrouvé ?" Cela fonctionne surtout dans un contexte détendu, où tout le monde passe un bon moment. Trouvez quelque chose que vous pouvez commenter sans commettre d’impair. Vous pouvez par exemple observer un objet : “Oh, regarde cette peinture ! J’aimerais être capable d’en faire autant ! Est-ce que tu aimes l’art ?”   Si vous déjeunez avec quelqu’un, vous pouvez commenter la nourriture : "Cette salade est délicieuse, n’est-ce pas ?" Non seulement cela permet de rompre le silence, mais en plus cela donne à votre interlocuteur une occasion de parler à son tour. Vous pouvez aussi faire un commentaire drôle ou intrigant sur un objet, comme par exemple : "J’ai entendu dire que les lames de ce parquet faisaient autrefois partie d’un château. Le propriétaire de ce bâtiment est assez excentrique, tu sais."

english_section_name: Projecting Yourself

summary: Apprenez à briser la glace. Réfléchissez en avance à des sujets de conversation. Évitez les réponses plates. Ne vous mettez pas la pression. Ne partagez les informations que petit à petit. Soyez amical. Mettez fin à la conversation.

document: Il n’est pas nécessaire de maitriser à fond l’art du langage pour discuter simplement de manière adéquate. Il suffit de vous rappeler de quelques questions à poser pour rompre le silence.  À une simple connaissance vous pouvez demander d’où elle vient, comment elle a rencontré votre ami commun ou encore ce qu’elle pratique comme loisir. À un ami vous pouvez demander comment va sa famille, comment ça se passe au travail ou encore ce qu’il a fait le week-end dernier. Avant de vous rendre à un évènement social, réfléchissez à quelques sujets faciles à aborder pour réanimer une conversation moribonde. Cela vous aidera à combler un éventuel silence sans avoir à vous creuser la tête pour trouver quoi dire.  Les personnes avec qui vous partagez une passion, comme un sport ou un loisir, sont certainement celles avec qui il est le plus facile de discuter. Il vous suffit dans ce cas de parler de ce qui vous intéresse, que ce soit le match de la veille ou un motif au crochet. Si vous vous adressez à des collègues, trouvez un sujet qui ne vous donne pas l’impression de travailler, tout en étant lié à votre environnement de travail. Testez un sujet léger, comme par exemple la cantine. Les évènements locaux, les informations, les émissions de télévision et les livres à succès sont tous de bonnes idées de sujet de conversation. Évitez cependant la politique, si vous ne vous trouvez pas dans une situation où les gens ont envie de débattre. Le fait de répondre d’un simple "oui" ou "non" est le meilleur moyen de créer un silence gênant. Évitez de poser des questions auxquelles il est possible de répondre par oui ou non. Si quelqu’un vous en pose une, assurez-vous alors de prolonger votre réponse pour ne pas interrompre la conversation. Si par exemple on vous demande si vous aimez le sport, plutôt que de simplement répondre par oui ou non, expliquez votre réponse et donnez quelques informations personnelles. Vous pouvez par exemple dire “ Oui, j’adore le ski. Je vais skier depuis que je suis tout petit, cela fait partie de mes meilleurs souvenirs en famille. Et toi, quel genre de sport aimes-tu ?” Évitez aussi de laisser mourir la conversation. Si vous faites une blague et qu’on vous dit que c’était drôle, ne concluez pas par "Haha, ouais." Ajoutez plutôt : “ C’est sûr, mais pas autant que la dernière fois. Tu te rappelles quand on était déguisé en extra-terrestres ?” Si vous vous mettez la pression pour poursuivre la conversation, vous ne serez pas assez concentré sur la conversation en elle-même. Essayez plutôt d’être présent et de réellement écouter ce que vous dit l’autre. Laissez la conversation suivre son cours naturel. En cas de doute, inspirez profondément et essayez de vous détendre. Les sujets de conversation que vous avez préparés ne sont là que pour lancer la conversation. Si vous êtes passé à un nouveau sujet, c’est que vous avez réussi ! Il arrive à tout le monde de devoir faire face à des silences embarrassants. Essayez de ne pas en faire toute une histoire. Cela ne ferait qu’amplifier le problème au lieu de le résoudre. Si vous déballez tout en une seule fois, la conversation risque de ne pas durer très longtemps. Essayez au contraire de disséminer les informations vous concernant dans la conversation, et de laisser l’autre personne s’exprimer également. Cela vous permettra de prolonger la conversation et de limiter au maximum les silences embarrassants. Si vous vous rendez compte que vous parlez de votre travail depuis un moment, faites une pause et demandez à votre interlocuteur ce qu’il fait en ce moment. Cela lui permettra de participer à la conversation de manière égale. Cela mettra l’autre personne à l’aise et facilitera la conversation. Veillez à sourire et à respecter ce que vous dit l’autre. Si vous acceptez votre interlocuteur, il se sentira plus à l’aise pour se confier à vous et alimenter à son tour la conversation. Cela n’est pas seulement votre responsabilité de créer une bonne conversation, votre interlocuteur a également son rôle à jouer. Validez ce que l’autre vient de dire en en répétant une partie. Si quelqu’un vous parle de la maladie de sa fille, vous pouvez par exemple répondre que vous êtes désolé qu’elle se sente mal. Ajoutez que la grippe est vraiment terrible et que vous vous souvenez lorsque votre fils l’a attrapée. Non seulement cela montre que vous avez écouté ce que l’autre disait et que cela vous touche, mais en plus cela permet à la conversation de rebondir. Une conversation ne peut pas durer toujours, il n’y a donc aucune raison d’avoir honte d’y mettre un terme. Si vous avez l’impression d’être coincé dans une conversation sans intérêt et que vous vous sentez embarrassé de prendre congé, réfléchissez à quelques façons de vous en sortir poliment et entrainez-vous à les utiliser.[Image:Not-Be-Intimidated-by-Other-Girls-Step-24.jpg|center]]  À une connaissance croisée dans un lieu public vous pouvez dire "Salut ! Tu as l’air en forme. Je suis un peu pressé, mais on se voit bientôt, d’accord ?" Lors d’un échange de SMS ou de mail : "Ok, je suis content qu’on ait vu ça ensemble (le sujet de la conversation). À bientôt !" Après une longue conversation lors d’un évènement social, vous pouvez dire : "J’ai vraiment apprécié de faire ta connaissance (ou de te revoir). Je vais essayer de voir (telle ou telle personne)."

english_section_name: Keeping the Conversation Moving

summary: Trouvez le ton adéquat. Écoutez attentivement votre interlocuteur. Faites le lien avec les sujets abordés auparavant. Utilisez ce que vous avez dit plus tôt. Posez des questions.

document: Il arrive qu’un silence embarrassant suive un commentaire inapproprié. Si vous ne savez pas comment votre interlocuteur va réagir à votre sens de l’humour débridé, gardez vos blagues pour le moment où vous serez certain qu’elles seront bien perçues. Pour trouver le bon ton, essayez de placer quelques commentaires de façon à tâter le terrain. Si vous avez envie de parler de politique, vous pouvez simplement dire quelque chose comme “On peut dire que ces élections ont été intéressantes” et attendre de voir comment votre interlocuteur réagit. Cela vous donnera peut-être une idée de ses opinions politiques. De cette façon, vous déterminerez plus facilement si votre blague au sujet d’un candidat risque plus de le faire rire ou de l’offenser. Écoutez bien ce que vous dit votre interlocuteur et répondez en conséquence. Comme lors de n’importe quelle bonne conversation, la clé est d’écouter attentivement. Si votre interlocuteur répond à vos questions avec un simple "Oui" ou "Non," sans rebondir, cela indique peut-être qu’il n’est pas à l’aise avec le sujet de la conversation. Dans ce cas, essayez de trouver un sujet qui l’intéresse davantage. Vous pouvez par exemple lui parler du match de foot qu’il vient de gagner et lui demander des détails.  Faites attention au langage corporel de votre interlocuteur. S’il a les bras croisés, qu’il regarde par terre ou qu’il remue nerveusement, le sujet dont vous discutez le met peut-être mal à l’aise. Ces indices doivent vous inciter à changer de sujet. Si votre interlocuteur ne parle pas trop de lui, il est peut-être timide. Essayez de creuser un peu et voyez ce qu’il vous dit. S’il vous répond un simple "non" lorsque vous lui demandez s’il a aimé tel ou tel film, vous pouvez par exemple lui demander ce qui ne lui a pas plu. Le scénario ? La mise en scène ? Cela vous donnera l’opportunité de relancer la conversation et d’apprendre à mieux connaitre votre interlocuteur. Si vous vous retrouvez à cours d’idée après une bonne conversation, réfléchissez aux thèmes abordés précédemment et demandez par exemple comment vous en êtes arrivés à parler de chats alors que vous parliez des restaurants du quartier. Le lien entre les deux sujets de conversation est peut-être un ami commun. De là vous pouvez par exemple faire rebondir la conversation sur la littérature ou le cinéma. C’est une manière naturelle de rompre le silence. Si vous avez mentionné la pluie battante et que votre interlocutrice s’est alors inquiétée de son chien qui risquait de prendre froid, c’est une bonne façon de relancer la conversation. Vous pouvez maintenant lui poser des questions sur son chien, ce qui amènera sans doute un autre sujet. Si vous vous trouvez des points communs et que vous en profitez pour apporter de nouvelles informations sur ce sujet, la conversation ne s’épuisera pas. Dans le cas d’une pause assez longue, réfléchissez à quelque chose dont vous avez précédemment parlé et reprenez la conversation. Vous pouvez par exemple dire : “Tu as mentionné tout à l’heure un nouveau projet sur lequel tu travailles, peux-tu m’en dire plus ?” Trouvez ce qui intéresse l’autre personne. Tout le monde aime parler de ce qu’il aime ! C’est une très bonne façon d’apprendre à connaitre quelqu’un et de réorienter la conversation de manière positive après une pause. Cela rendra également les prochaines conversations moins embarrassantes, puisque votre interlocuteur et vous-même en saurez davantage sur les intérêts de chacun.  Vous pouvez par exemple prendre des nouvelles de ses enfants, en demandant par exemple “Et comment va Lola ces jours-ci ?” Vous pouvez aussi poser des questions sur un voyage récent : “J’ai entendu dire que tu étais en Italie le mois dernier. Est-ce que ça t'a plu ? J’ai toujours eu envie d’y aller !”

english_section_name: Listening and Responding

summary: Acceptez le silence. Identifiez la source. Reconnaissez la situation embarrassante. Trouvez une activité. Évitez les comportements embarrassants. Sachez reconnaitre le moment où il faut laisser tomber.

document: Un silence dans une conversation n’est pas nécessaire quelque chose d’embarrassant. Peut-être votre interlocuteur est-il simplement en train de réfléchir à ce qu’il souhaite répondre, ou bien peut-être s’agit-il simplement d’une pause naturelle. Profitez de cette occasion pour créer un autre lien avec cette personne, en croisant son regard ou en profitant simplement de sa présence. Le silence peut être rempli par d’autres choses que des mots . Si, par exemple, votre interlocuteur vient de vous faire part d’une épreuve difficile dans sa vie, comme la maladie d’un proche, vous pouvez le serrer dans vos bras plutôt que de chercher à trouver les mots justes. Cela lui montrera que vous êtes sensible à ses émotions sans avoir à trouver quoi dire. Un silence est en général provoqué par quelque chose. Si vous parvenez à identifier la cause d’un silence, il sera plus facile de le rompre. Peut-être que votre interlocuteur ou vous-même avez dit quelque chose qui a mis l’autre mal à l’aise. Peut-être vos points de vue sur un sujet ou un autre sont-ils très différents et essayez-vous d’éviter un conflit. Vous pouvez agir en fonction de la situation pour passer à autre chose.  Si vous avez mis l’autre personne mal à l’aise, vous pouvez simplement vous excuser en disant “Je suis désolé, c’était déplacé,” puis relancer la conversation sur un autre sujet. Si vous n’avez pas grand-chose en commun avec votre interlocuteur et que vous avez épuisé tous les sujets qui pouvaient vous intéresser tous les deux, un silence peut indiquer qu’il est temps de quitter la conversation. Quittez poliment la conversation en invoquant un rendez-vous ou une obligation. C’est particulièrement utile si la conversation a été interrompue par un commentaire mal à propos, impoli ou embarrassant. Si, par exemple, vous avez passé les cinq dernières minutes à expliquer à quel point vous détestez les échecs et que votre interlocuteur vous répond que c’est son jeu préféré et qu’il participe à des championnats, répondez quelque chose comme : “Eh bien, je suppose que nous ne jouerons jamais aux échecs ensemble !” Demandez-lui ensuite quels autres jeux il apprécie pour relancer la conversation. Si vous discutez avec une amie de votre rendez-vous de la veille et qu’elle vous parle de son rendez-vous du soir même, pour finir par vous rendre compte que vous sortez avec le même homme, le silence qui s’ensuit risque d’être de plomb. Dans ce cas, mieux vaut reconnaitre que c’est très gênant sur le ton de la plaisanterie, pour détendre l’atmosphère. Si vous appréciez la personne avec qui vous êtes en train de parler mais que la conversation a marqué une pause pour une raison ou une autre, proposez une activité que vous pouvez effectuer ensemble. Si vous êtes à une fête, vous pouvez proposer d’accueillir ensemble les nouveaux arrivants, ou bien de tenir ensemble le bar pendant un moment. Vous pouvez même créer ensemble un nouveau cocktail et le baptiser de vos deux noms ! Si vous êtes en tête-à-tête avec quelqu’un, vous pouvez proposer une promenade, une bataille de boules de neige ou n’importe quelle autre activité qui vous engage tous les deux. Si vous êtes concentré sur autre que votre interlocuteur, vous risquez de le mettre mal à l’aise et d’ajouter à l’embarras de la situation. Ne sortez pas votre téléphone pour consulter vos messages. Non seulement votre interlocuteur se sentirait négligé, mais il pourrait même partir ! Trouvez plutôt une façon productive de combler les silences en incluant votre interlocuteur. Si vous avez vraiment envie de consulter votre téléphone, pourquoi ne pas partager une chanson ou un clip avec lui ? Cela peut être une façon de relancer la conversation. Si, pour une raison ou une autre, la conversation ne parvient pas à démarrer et que vous vous trouvez dans une situation où c’est possible, souriez et excusez-vous, puis éloignez-vous. Trouvez un ami à qui parler ou bien sortez simplement prendre l’air. Si vous sortez pour la première fois avec quelqu’un et que vous n’arrivez pas à créer de lien avec cette personne, n’insistez pas. Dites simplement que vous devez rentrer tôt car vous avez beaucoup de choses à faire, et remerciez pour le dîner avant de partir.

english_section_name: Dealing with Awkwardness


summary: Respectez les règles du jeu. Déterminez l’ordre de jeu. Tenez le score. Prenez en compte le temps.

document: Même s’il y a des règles générales qui s’appliquent sur chaque parcours de golf, il en existe aussi des spécifiques à celui où vous jouez . Par exemple, les règles indiquent que les limites du parcours se trouvent sur le parcours lui-même. Chaque joueur doit jouer son premier tour. Lors de celui-ci, l’ordre n’a pas d’importance. Cependant, une fois que les joueurs ont pris le départ, le joueur qui se trouve le plus près du trou doit frapper en premier . Vous gagnerez un point pour chaque coup nécessaire afin de faire entrer la balle dans le trou. Vous recevrez un point de plus si la balle sort du parcours. Les limites du parcours varient selon le parcours où vous vous trouvez. Le joueur avec le moins de points à la fin du jeu gagne . N’oubliez pas qu’il y a d’autres personnes sur le parcours. Ne poussez pas les joueurs avant vous à se presser. Calculez aussi la durée qu’il vous faut pour traverser le parcours. Si cela vous prend beaucoup de temps, laissez les gens derrière vous vous dépasser .

english_section_name: Understanding the Game

summary: Alignez votre corps avec la balle. Positionnez les mains correctement sur le club. Perfectionnez votre swing arrière. Frappez la balle. Raccourcissez le swing arrière pour putter. Utilisez le bon club.

document: Votre visage, vos épaules, vos hanches et vos pieds doivent être tournés vers la balle avant de la frapper. Votre corps doit être parallèle au trou. Assurez-vous que vos pieds sont écartés et alignés avec les épaules pour vous donner le meilleur équilibre possible. Penchez-vous en avant pendant que vous positionnez le club par rapport à la balle . Placez votre main dominante sous l’autre. Gardez les bras droits. Puisque vous vous penchez en avant, vos bras vont pendre un peu sous votre menton . Par exemple, si vous êtes droitier, votre main va être celle qui se trouve le plus près du sol. Ramenez le club en l’air derrière la balle. Si vous êtes droitier, vous allez le ramener à droite. Votre coude droit devrait être plié légèrement et votre coude gauche devrait rester droit. Vos épaules vont se tordre légèrement. Relevez le club jusqu’à ce qu’il soit à hauteur de hanches et d’épaules. C’est une position qui doit être confortable. Ne forcez pas votre corps à faire remonter le club en hauteur . Si vous êtes gaucher, la position est inversée. Vous allez le ramener en arrière sur la gauche en pliant le coude gauche et en gardant le coude droit tendu. Frappez fort vers la balle. Si vous êtes droitier, vous allez effectuer le swing vers la gauche. Une fois que vous touchez la balle, suivez le mouvement avec le club. Laissez-le continuer sa trajectoire par-dessus votre épaule gauche. À ce moment-là, vos deux coudes doivent être pliés.  Gardez les yeux sur la balle pendant tout ce temps. Regardez là où vous voulez l’envoyer avant de commencer le swing. Si vous êtes gaucher, le club va partir sur la droite. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez du trou, vous devez changer légèrement de technique. Lorsque vous puttez, utilisez un swing arrière plus court. Tapez doucement dans la balle. Elle doit rouler sur le sol au lieu de partir dans les airs. Continuez de suivre le mouvement et gardez vos yeux sur la balle en permanence . Il en existe de différents types dans le caddie. Le « driver » est le club utilisé pour les longues distances. C’est celui que vous devriez utiliser pour la première frappe. Le « putter » est celui que vous utilisez pour des distances plus courtes. Le club appelé « iron » est utilisé pour des distances de moins de 200 mètres. Les clubs hybrides ont été développés récemment pour être utilisés à la place des drivers et des irons .

english_section_name: Learning to Hit the Ball

summary: Suivez des cours. Jouez régulièrement au golf. Regardez les autres jouer.

document: Apprenez à jouer avec des gens qui connaissent et comprennent le jeu. Vous pouvez payer un professeur pour les leçons ou vous pouvez demander à un ami de vous aider gratuitement. Il vous montrera la bonne méthode pour frapper la balle et les clubs à utiliser dans certaines situations. Une fois que vous avez bien compris les bases, vous devriez vous entrainer régulièrement. Vous pouvez vous entrainer à certaines techniques, par exemple la mise en jeu, sans relâche jusqu’à ce que vous le fassiez parfaitement. Faites des efforts dans vos exercices . Vous pouvez apprendre beaucoup en observant les autres. Regardez des vidéos de golf en ligne ou des championnats à la télévision. Allez voir des matchs en vrai. Prenez des notes sur les positions des corps des joueurs et leurs techniques. Essayez de les adopter pour mieux jouer la prochaine fois.

english_section_name: Practicing Your Skills


summary: Prenez un analgésique. Buvez de la caféine. Prenez un bain chaud ou une douche chaude. Appliquez une compresse froide. Faites-vous masser. Utilisez l'acupression pour soulager la douleur. Buvez de l'eau pour vous hydrater. Prenez un petit en-cas. Soulagez le mal de tête avec l'aromathérapie. Faites une sieste dans un lieu calme et sombre. Méditez pendant quelques minutes. Recadrez-vous dans un lieu apaisant.

document: La plupart des maux de tête peuvent se traiter facilement en prenant un médicament vendu sans ordonnance. La prise d'un médicament vendu sans ordonnance peut soulager la douleur. Si la douleur continue sur une longue période, vous devriez consulter votre médecin pour écarter un trouble médical plus grave.  Prenez du paracétamol, de l'ibuprofène, de l'aspirine ou du naproxène pour soulager les maux de tête. Les analgésiques vendus sans ordonnance sont excellents pour soulager les maux de tête provoqués par de la tension, De nombreux médicaments contre les maux de tête vendus sans ordonnance contiennent aussi de la caféine. Il existe certaines preuves qui amènent à penser qu'une petite quantité de caféine peut soulager les maux de tête, mais une quantité trop importante peut créer des symptômes de sevrage et faire empirer le mal de tête.  Ne consommez pas plus de 500 mg de caféine par jour, ce qui représente environ cinq tasses de café. Essayez de boire une tasse de café, un soda, de chocolat au lait ou du thé pour soulager les maux de tête. La boisson à la caféine pourrait soulager la douleur encore plus vite si vous la prenez en même temps qu'un analgésique, car elle aide le corps à absorber le médicament plus rapidement. Faites-vous couler un bain chaud ou sautez sous une douche chaude. L'eau chaude va apaiser vos muscles et pourrait soulager rapidement le mal de tête.  Assurez-vous que la température de l'eau se trouve entre 36 et 40 degrés C pour ne pas vous brûler la peau. Vous pouvez utiliser un thermomètre pour vérifier la température. Un jacuzzi peut aussi vous aider à soulager les maux de tête, car les mouvements de l'eau vont masser vos muscles et vous détendre. Le sel d'Epsom peut aussi vous aider à vous détendre et à soulager vos maux de tête. Utilisez une compresse froide sur votre tête et votre cou. Cela vous aidera à réduire les inflammations et à soulager la douleur.  Vous pouvez utiliser une poche de glace jusqu'à vingt minutes maximum. Vous pouvez aussi congeler le contenu d'un verre en plastique pour vous en masser la zone en question. Vous pouvez aussi essayer d'enrouler une poche de légumes congelés dans une serviette. Les légumes congelés vont mieux s'adapter à la forme de votre cou et ce sera plus confortable qu'une poche de glace. Si c'est trop froid ou si votre peau devient engourdie, retirez la poche. Utilisez une serviette entre la poche de glace et votre peau pour éviter les gelures. Un massage au niveau de la tête et du cou, et même des épaules, peut soulager la tension et les spasmes musculaires qui provoquent les maux de tête. Un masseur professionnel pourra sentir les nœuds et la tension dans vos muscles et les traiter correctement.  Il existe de nombreux types de massages disponibles, y compris le massage suédois et les massages des tissus en profondeur. Votre masseur se basera sur ce qu'il observe pour vous masser après vous avoir demandé votre avis. Vous pouvez trouver un masseur qualifié en faisant des recherches sur Internet ou en demandant à votre médecin de vous recommander un. Si vous ne pouvez pas trouver de masseur professionnel, essayez de vous masser vous-même. En vous frottant le visage, les tempes ou même les oreilles, vous pourriez arriver à soulager un mal de tête. Certains médecins recommandent de stimuler des points d'acupression pour vous aider à soulager la tension dans le cou et les épaules provoquée par les maux de tête. En apprenant à localiser les cinq points d'acupression et en vous faisant un massage d'acupression, vous pourriez arriver à soulager votre mal de tête.  Vous devez stimuler les points d'acupression suivants : GB 20 (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) et LI10 (Shou San Li). Vous trouverez des vidéos sur Internet qui vous aideront à trouver ces points d'acupression et qui vous permettront de savoir comment soulager vos maux de tête. Si vous préférez, vous pouvez trouver un professionnel de la médecine chinoise près de chez vous pour effectuer l'acupression. Des études ont montré qu'une consommation insuffisante d'eau contribue aux maux de tête. Buvez suffisamment d'eau pour soulager les maux de tête. Vous n'avez besoin de rien d'autre que de l'eau pour rester hydraté. Si vous préférez les boissons isotoniques ou les jus de fruits, assurez-vous de les accompagner d'eau pendant toute la journée. Certains maux de tête apparaissent parce que vous ne mangez pas suffisamment. Préparez un petit en-cas si vous n'avez pas mangé récemment, cela pourrait vous aider à soulager vos maux de tête.  Les fruits frais, les fruits à coque et les soupes en conserve sont d'excellents en-cas. Vous pouvez aussi manger du yaourt et du houmous sur du pain pita. Si vous êtes pris de nausées ou de vomissements en même temps que votre mal de tête, vous pourriez ne pas avoir faim ou ne pas arriver à garder vos aliments. Si c'est le cas, essayez de boire du bouillon. En plus, si vous avez ce genre de symptômes, vous devriez consulter votre médecin. Essayez d'utiliser des huiles essentielles, car certaines études ont prouvé qu'elles vous aident à vous détendre. Certaines senteurs, par exemple la lavande, permettent de soulager les maux de tête.  Les huiles essentielles comme la lavande, la camomille, le romarin, la bergamote, la menthe poivrée et l'eucalyptus peuvent soulager les maux de tête. Il existe différentes façons d'utiliser ces huiles essentielles. Vous pouvez vous en masser les tempes ou les oreilles et vous pouvez les mettre dans un diffuseur. Les bonbons à la menthe poivrée et l'eucalyptus pourraient soulager la douleur. Le repos et la relaxation peuvent souvent soulager la douleur extrême provoquée par un mal de tête. En contrôlant certains facteurs comme la température et l'obscurité, en vous allongeant sur un lit confortable et en éliminant les appareils électroniques trop stimulants, vous pourriez voir votre mal de tête s'envoler rapidement.  Réglez la température de la pièce autour de 15 à 23 degrés C pour obtenir des conditions de sommeil optimales. Évitez le plus possible de mettre des ordinateurs, la télévision ou du matériel de travail dans votre chambre pour vous aider à vous détendre sans stress ou stimulation. La lumière vous tient éveillé, c'est pourquoi vous devez vous assurer que la pièce est suffisamment sombre pour aider votre cerveau à se reposer et à s'endormir. Vous pouvez utiliser des rideaux ou un masque pour les yeux si vous êtes exposé à de la lumière. Le bruit va aussi vous empêcher de dormir et pourrait exacerber votre mal de tête. Faites en sorte que la chambre soit la plus calme possible et envisagez d'installer une machine qui produit un bruit blanc pour filtrer tout bruit ennuyant qui pourrait entrer dans votre chambre. Un matelas, des oreillers et une couverture confortables vous aideront à vous détendre et à vous endormir. La méditation est une méthode efficace contre les maux de tête. Laissez-vous quelques minutes pour méditer lorsque vous avez mal à la tête, ce qui peut vous aider à soulager votre mal de tête et à vous détendre.  La méditation peut vous forcer à vous déconnecter des distractions autour de vous. Cela vous aidera à vous détendre. Commencez par cinq à dix minutes de méditation et augmentez progressivement ce temps si nécessaire. Trouvez un lieu calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. En éliminant toute forme de distraction, il est plus facile de se concentrer sur sa respiration, de soulager la douleur et de laisser s'en aller les pensées et les sensations qui pourraient apparaître. Asseyez-vous avec le dos droit et fermez les yeux. Une bonne position est une partie vitale de la méditation. Laissez l'air entrer et sortir de votre corps, ce qui aidera votre cerveau à apprendre à se concentrer sur un point. En fermant les yeux, vous oublierez aussi d'autres distractions. Respirez facilement et régulièrement. Ne contrôlez pas votre respiration, laissez-la plutôt entrer et sortir. Une excellente technique pour vous aider à vous concentrer consiste à vous concentrer seulement sur votre respiration en disant « dedans » lorsque vous inspirez et « dehors » lorsque vous expirez. Si vous vous trouvez dans un lieu qui fait empirer votre mal de tête, pensez à d'autres endroits, par exemple la plage. Le recadrage est une technique comportementale qui vous aide à reformer ce que vous pensez ou ressentez à propos de situations spécifiques et pourrait vous aider à soulager votre mal de tête. Par exemple, si vous avez très mal à la tête et s'il y a des enfants qui hurlent autour de vous, prenez une grande inspiration et pensez à une plage à Hawaï ou un autre lieu où vous aimeriez être.

english_section_name: Easing the Headache at Home

summary: Consultez votre médecin. Prenez les médicaments prescrits ou les médicaments de prévention. Essayez la thérapie à l'oxygène pour les maux de tête groupés. Envisagez d'autres traitements.

document: Si les traitements maison ne viennent pas à bout de votre mal de tête, consultez votre médecin. Il peut écarter des troubles sous-jacents et mettre en place un traitement adapté.  Votre médecin va vous examiner pour dresser un diagnostic et exclure d'autres problèmes pour trouver le traitement adéquat. Il va déterminer si vous avez besoin de passer d'autres tests, ce qui pourrait inclure sans y être limité une vérification de votre pression sanguine ou de votre santé cardiovasculaire, une analyse sanguine, un examen par imagerie de votre tête, etc. Selon la gravité et le type de maux de tête dont vous souffrez, votre médecin pourrait vous prescrire un analgésique puissant ainsi que des médicaments préventifs pour vous aider à empêcher des maux de tête dans le futur.  Votre médecin pourrait vous prescrire des analgésiques comme le sumatriptan et le zolmitriptan. Votre médecin pourrait aussi vous donner des médicaments préventifs comme le tartrate de métoprolol, le propranolol, l'amitriptyline, le sodium de divalproex et le topiramate. De nombreux médicaments préventifs sont surtout efficaces sur les migraines parce qu'ils agissent contre la constriction des vaisseaux sanguins ou l'étape de dilatation douloureuse. Certains antidépresseurs pourraient aussi vous aider à prévenir des maux de tête graves. Si vous souffrez de maux de tête groupés, la thérapie à l'oxygène est souvent considérée comme l'un des meilleurs traitements. Vous inhalerez l'oxygène à travers un masque et vos maux de tête seront soulagés après quinze minutes. La thérapie à l'oxygène est efficace si vous l'utilisez dès le début de vos maux de tête. Vous pouvez recommencer le traitement lorsqu'un autre mal de tête commence. Il existe d'autres traitements plus rares dont vous pouvez discuter avec votre médecin. Cela inclut les injections de Botox et la stimulation magnétique transcrânienne.  Il existe des études qui montrent que le Botox, c'est-à-dire la toxine botulique de type A, peut soulager et prévenir les maux de tête graves. Discutez de cette possibilité avec votre médecin si les traitements standards ne sont pas venus à bout de vos maux de tête. La stimulation magnétique transcrânienne utilise des courants électriques pour stimuler les cellules nerveuses du cerveau, ce qui permet de réduire la douleur associée aux maux de tête ainsi que leur fréquence.

english_section_name: Consulting a Doctor for Treatment


summary: Consultez vos statistiques en ligne. Réagissez à la diffamation sur Google. Embauchez un spécialiste.

document: Si votre erreur est grave ou si vous êtes assez connu et occupez une position importante, vous devez vous préoccuper de votre présence en ligne. Ne sous-estimez pas les informations négatives pour pourrez apparaitre sur vous. Pour commencer, vous devez faire le point sur la situation .  Vous pouvez avoir un aperçu de votre réputation en ligne avec la saisie semi-automatique de Google. Allez simplement sur l'accueil du moteur de recherche et regardez ce qui apparait lorsque vous tapez votre nom ou celui de votre entreprise. Lorsque vous tapez votre nom, par exemple, ce qui apparait ensuite est-il positif ou négatif ? Par exemple, est-ce que vous voyez apparaitre « (votre nom) prix bizness 2017 » ou plutôt quelque chose du genre « (votre nom) détournement d'argent » ? Consultez également les actualités en ligne sur vous ou votre entreprise. Regardez les médias locaux et les réseaux sociaux. Configurez une alerte Google associée à votre nom. Vous serez alors notifié si un contenu qui comprend votre nom est ajouté sur internet . Les suggestions Google reflètent les vraies recherches internet et donnent un aperçu de ce à quoi les gens associent votre nom. Avez-vous trouvé un résultat qui ne vous plait pas ? Il y a des moyens d'y remédier .  N'essayez pas de manipuler les résultats. Même si des gens vous suggèrent cette technique, notamment grâce à du crowdsourcing, vous pouvez finir par causer plus de dégâts qu'avant. Vous pouvez vous renseigner sur la manière dont fonctionne le référencement afin de créer une page où vous exprimez votre point de vue. De cette manière, lorsque quelqu'un tapera « (votre nom) détournement d'argent », il verra apparaitre votre page dans les résultats et pourra lire votre défense face à ces soupçons. Vous pouvez aussi demander à ce que le moteur de recherche désactive la saisie semi-automatique. C'est une procédure compliquée et qui ne fonctionne souvent que si les suggestions sont violentes, haineuses, relèvent de la pornographie ou dévoilent des informations personnelles. Malgré tout, ça peut valoir le coup d'essayer. Votre réputation en ligne peut vite devenir hors de contrôle. Malgré cela, il ne faut pas désespérer. Il y a des gens ou des entreprises qui peuvent vous aider à traverser ce genre de situations. Ces services peuvent être couteux, mais ils peuvent aussi sauver votre carrière .  Ces gens ne pourront pas faire disparaitre les choses négatives à votre sujet. Par contre, ils peuvent mettre en avant les choses positives. Par exemple, ils peuvent vous aider à créer une page internet où vous pourrez exprimer votre point de vue. Ils peuvent aussi répondre au commentaire ou avis négatif et s'occuper de votre présence sur des sites comme Facebook, Twitter ou YouTube. Le but n'est pas de supprimer toutes les choses négatives qui peuvent apparaitre sur vous, mais plutôt de faire pencher la balance à votre avantage si quelqu'un fait une recherche en ligne . Gardez à l'esprit que ces services sont onéreux. Les sommes peuvent aller de 20 à 200 euros par mois.

english_section_name: Repairing Your Reputation Online

summary: Venez au travail tôt. Faites attention à vos priorités. Réalisez les tâches correctement et à temps. Dépassez-vous.

document: En plus de vous excuser, essayez de devenir une employée modèle pour reconstruire votre réputation. Arrivez tôt au travail et avec de la motivation. Vos collègues finiront surement par le remarquer .  Arriver tôt au travail fera bonne impression auprès de vos supérieurs et de vos collègues. Les gens font plus attention au moment où vous arrivez le matin qu'à l'heure où vous partez le soir. Être au travail tôt le matin permet de ne pas avoir à vous presser. Utilisez le temps calme du matin pour planifier votre journée. Cela ne fait jamais de mal de faire une petite marche dans le bureau le matin. Les gens vous verront et le remarqueront. Certaines personnes ont du mal à se rappeler ce qu'ils doivent faire pendant une journée ou une semaine. Ayez de l'initiative et arrivez à garder en tête vos priorités. Restez concentrer pour éviter de retomber dans les mêmes erreurs et pour vous comporter comme un employé modèle .  Par exemple, asseyez-vous et écrivez ce que vous devez faire dans la journée ou même dans la semaine ou dans le mois. Si vous arrivez au travail plus tôt, profitez de ce temps pour faire cela. Avoir une liste de tâches à réaliser vous permettra de vous concentrer. Essayez aussi d'aménager ce programme en fonction des moments de la journée où vous êtes le plus productif. Par exemple, si vous travaillez mieux le matin, réalisez les tâches les plus prioritaires à ce moment-là. Essayez de vous tenir à cette liste. Par contre, restez flexible au cas où votre patron vous donne des instructions particulières. Écrire une liste des tâches à faire ne fait pas tout, bien sûr. Vous devez aussi les faire consciencieusement. Du bon travail effacera au fil du temps une erreur du passé. Si vous montrez à vos supérieurs et à vos collègues qu'ils peuvent compter sur vous au niveau du travail, vous regagnerez leur confiance.  Terminez votre travail à temps. Priorisez le travail qui est à rendre bientôt et organisez-vous pour ne pas être en retard. Soyez productif, spécialement si vous aviez du mal à l'être auparavant. Prenez des pauses rapides pour vous décontracter ou aller aux toilettes, mais n'essayez pas d'échapper à ce que vous avez à faire. Terminer le travail à temps est très important. Par contre, être une employée modèle demande d'aller encore plus loin pour gagner ou regagner la confiance de votre patron. Faites très attention aux détails et anticipez les tâches à faire.  Par exemple, si un collègue vous demande de réfléchir à un lieu pour un salon à venir, ne lui fournissez pas une simple liste. Allez un peu plus loin en appelant des lieux pour vérifier les disponibilités et comparer les prix . Lorsque vous prenez des initiatives comme celle-ci, vous pourrez impressionner vos collègues et ils se diront que vous êtes une personne intelligente, qui peut les aider pour des projets importants.

english_section_name: Becoming a Model Employee


summary: Garniture pour de la tarte au potiron. Faites de la soupe au potiron.

document: C'est l'utilisation classique de la purée de potiron et une des meilleures. Vous avez fait le plus dur. Tout ce qu'il reste pour faire une délicieuse garniture de tarte est d'ajouter quelques épices et quelques ingrédients de plus . Pour faire suffisamment de garniture pour une tarte, mélangez 3 tasses de purée de potiron avec les ingrédients mentionnés, puis versez le tout dans croute à tarte.  6 œufs 1 cuillère à soupe de crème 1 tasse et demie de sucre de canne 1 demi-cuillère à café de sel 1 cuillère à café et demie de cannelle 1 cuillère à café et demie de gingembre 1 quart d'une cuillère à café de noix de muscade 3 tasses de lait évaporé 1 cuillère à café de vanille Que pensez-vous d'utiliser la purée de potion pour du salé ? Faire de la soupe est un excellent choix pour un dîner rapide en semaine. Simplement, sautez des oignons et de l'ail avec du beurre dans une marmite de bouillon. Ajoutez 2 tasses de purée de potiron et mélangez jusqu'à ce qu'elle soit entièrement chaude. Ajoutez 2 tasses de bouillon de légumes ou poulet et faites bouillir la soupe puis réduisez le feu et laissez-la mijoter. Ajoutez du sel, du poivre et de la noix de muscade pour le gout. Ajoutez une volute de crème fraiche.

english_section_name: Using Pumpkin Puree

summary: Prenez des petits potirons à tarte ou des potirons sucrés. Nettoyez les potirons. Coupez les potirons. Retirez les graines de chaque moitié à l'aide d'une cuillère à soupe et mettez-les dans un bol. Coupez les moitiés en quartiers.

document: Vous pouvez faire de la purée de potiron avec n'importe quel type de potiron, mais pour obtenir le gout le plus concentré (et le meilleur pour faire une tarte), optez pour les potirons plus petits qui sont conçus pour les recettes, plutôt que les grosses citrouilles-lanternes. Chaque potiron produira plus ou moins une tasse de purée.   Trouvez des potirons avec une chaire orange clair, sans creux ni meurtrissure et d'une forme relativement homogène. Les potirons heirloom ont souvent des couleurs striées comme le jaune et le vert en plus de l'orange. Ceux-ci font une merveilleuse purée, aussi, mais la couleur ne sera surement pas l'orange clair habituel. Évitez les petits potirons décoratifs. Ceux-ci ne contiennent pas suffisamment de chair pour faire une bonne dose de purée et ne sont pas cultivés pour la consommation. Passez-les sous l'eau froide et frottez-les pour retirer la saleté et les autres débris, surtout si vous avez des potirons du jardin ou une parcelle de potirons. . Commencez par découper les tiges, faisant en sorte de laisser le corps intact, du mieux possible. Puis, coupez les potirons en deux, faisant apparaître les graines. Gardez les graines pour plus tard, puisqu'elles sont des délicieuses rôties. Retirez, également, le plus de fils orange possible. Finissez de vous occuper des potirons en les découpant en quart. Vous devrez maintenant avoir 8 (ou plus, si vous utilisez plus de deux potirons) quartiers de portion avec lesquels vous pouvez travailler.

english_section_name: Picking and Processing Pumpkins

summary: Préchauffez votre four à 180 °C. Placez les quartiers de potiron sur du papier cuisson. Rôtissez les quartiers. Épluchez les quartiers. Faites-en de la purée. Conservez la purée.

document: Répartissez-les de façon équivalente, avec la peau dessous. Essayez de faire en sorte qu'aucun des quartiers ne se touchent, puisqu'ils ne cuiront pas de façon égale si c'est le cas. Il n'est pas nécessaire d'ajouter un filet d'huile d'olive sur les quartiers. La purée ne devrait pas avoir d'ingrédients supplémentaires si vous comptez l'utiliser dans une recette plus tard . Mettez le papier cuisson dans le four et laissez les quartiers cuirs pendant à peu près 40 minutes. Quand les quartiers sont prêts, vous devrez être capable de transpercer facilement la chaire. Retirez-les du four et laissez les refroidir.  Ne laissez pas les quartiers brunir. Cela affectera le gout de la purée. Ils devraient être rôtis jusqu'à ce qu'ils soient cuits, mais pas plus. Versez de l'eau dans la plaque à cuisson contenant les quartiers pour éviter qu'ils ne cuisent trop. L'eau s'évaporera en chauffant, ce qui aidera les potirons à cuire sans les brunir. Une fois que les quartiers ont refroidi suffisamment pour les ramasser, épluchez la peau résiduelle. Utilisez vos doigts pour soulever la peau et la détacher de la chaire. Elle devrait se détacher facilement. Vous pouvez utiliser une fourchette pour vous aider, elle devrait se détacher facilement. Vous pouvez utiliser une fourchette pour vous aider à séparer la peau, si nécessaire. Mettez la chaire de potiron dans un bol et débarrassez-vous de la peau. Mettez la chaire dans un robot culinaire et mixez le tout jusqu'à ce que vous obteniez une texture onctueuse. Vérifiez qu'il n'y a pas de morceaux résiduels. Si vous n'avez pas de robot culinaire, vous pouvez utiliser un mixeur ou un presse-purée à la place.  Si la purée de potiron parait trop sèche, ajoutez quelques cuillères d'eau pour l'humecter. Si la purée de potiron parait trop humide, égouttez-la à travers de l'étamine à fromage avant de la conserver. La purée de potiron peut être gardée dans un frigo dans un sac hermétique pendant plusieurs jours. Vous pouvez également la mettre dans un sac à congeler et la garder pendant plusieurs mois.

english_section_name: Roasting, Peeling and Pureeing the Pumpkin


summary: Ne terminez pas brutalement. Ne divaguez pas. Ne vous excusez pas. N’introduisez pas de nouveau sujet. Ne changez pas de style.

document: Une des pires façons de finir un discours est de simplement vous arrêter, comme si l’on vous avait coupé la parole. Même si vous pensez avoir dépassé le temps imparti, prenez le temps de conclure le discours correctement en résumant les éléments principaux de façon claire et explicite. Évitez de simplement poser le micro et de partir. N’employez pas des dernières phrases comme les suivantes.  « Bon, eh bien, j’ai fini. » « C’est tout. » « Voilà, j'ai terminé. » La fin est le pire moment pour improviser. Si vous avez préparé une bonne conclusion, mais que vous vous souvenez soudain d’une autre chose que vous souhaitiez dire, n’essayez pas de l’ajouter alors vous êtes censé(e) terminer. La fin est une des parties les plus importantes et il est impératif qu’elle soit claire et précise. Cherchez à être bref et concis et ne partez pas sur un nouveau sujet.  Ne continuez pas de parler après la fin du discours. Même si vous vous souvenez de quelque chose que vous avez oublié de dire il y a quelques minutes, ne recommencez pas à parler alors que les auditeurs applaudissent ou lorsqu’ils ont arrêté d’applaudir. Une fois que le discours est terminé, il doit être terminé pour de bon. S’il y a une séance de questions et de réponses par la suite, vous pourrez en profiter pour transmettre les informations oubliées. Ne le faites même pas pour faire de l’autodérision. Il est difficile de parler en public. Ne rendez pas la tâche encore plus difficile en attirant l’attention des auditeurs sur vos défauts. Si vous pensez que la présentation s’est mal passée ou a duré trop longtemps, ne le faites pas remarquer, car cela ne remédiera pas au problème et vous ne ferez que souligner l’élément le plus mauvais de tout le discours tout à fait à la fin. Dans la conclusion, vous devez résumer et répéter les idées principales que vous avez développées dans le corps de la présentation. Ce n’est pas le moment d’introduire une nouvelle idée. Vous pensez peut-être que cela sera surprenant ou aura plus d’impact à la fin du discours, mais ne tentez pas d’expliquer une nouvelle information complexe dans la conclusion. Les auditeurs doivent pouvoir commencer à moins se concentrer et à effectuer la transition vers autre chose. Votre conclusion ne doit pas être complètement différente du reste du discours. Par exemple, si vous avez fait une présentation sur les horreurs de la guerre, il serait de mauvais gout de faire des plaisanteries grivoises à la fin ou de faire participer le public d’une manière qui tranche avec le ton grave de vos propos précédents. Si vous changez soudain de style à la fin, vous risquez de gâcher complètement l’effet du discours. Certains discours peuvent être allégés avec un peu d’humour à la fin. Si vous venez de tenir des propos particulièrement touchants en portant un toast pendant un mariage, vous pouvez vous servir d’une plaisanterie bien placée pour relâcher un peu de tension. Pour une présentation professionnelle, ce ne sera sans doute pas approprié.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Résumez votre discours. Choisissez une structure symétrique. Soulignez l’importance du sujet. Reprenez le titre. Annoncez clairement la conclusion. Remerciez le public.

document: Résumez les informations clés que vous avez données. Le plus important dans un discours est de rappeler aux auditeurs ce qu’ils ont appris au cours du discours. Si l’introduction leur annonce ce qu’ils vont apprendre et le corps de la présentation leur fournit les informations qu’ils doivent apprendre, la conclusion doit répéter ces idées une dernière fois.  Si c’est nécessaire, répétez votre problématique ou votre idée principale une dernière fois. Que souhaitez-vous que le public retienne de votre présentation ? Quelle est la chose la plus importante qu’il doit apprendre ? Dans un cadre non formel, il n’est pas nécessaire de répéter les éléments principaux. Par exemple, si vous portez un toast lors d’un mariage, vous n’avez pas besoin de répéter tous les compliments que vous avez faits au marié. Dans certains cas, la conclusion peut renvoyer à l’introduction pour vous aider à montrer que le discours s’est terminé et que vous avez rejoint votre point de départ. Si vous avez fait allusion à un exemple ou une étude de cas en particulier dans l’introduction, reprenez l’exemple dans la conclusion. Cette structure symétrique peut être très efficace pour faire en sorte que les auditeurs restent intéressés.  Si vous avez entamé votre discours en dressant un portrait triste d’un vétéran qui n’a pas réussi à trouver de travail ou à obtenir une couverture maladie en rentrant de la guerre et s’est retrouvé dans la misère, l’introduction peut être déchirante. Dans la conclusion, expliquez ce que le vétéran devient à présent. N’importe quel type de référence peut être efficace. Si vous avez cité Rousseau dans l’introduction, choisissez une autre citation de ce philosophe pour la conclusion. La structure symétrique est utile pour faire comprendre au public que c’est la fin du discours. Le corps du discours doit présenter votre sujet aux auditeurs et leur fournir de nombreux détails pour les intéresser et les informer, mais la conclusion est l’occasion parfaite de montrer en quoi les idées présentées sont importantes. Adaptez le format selon la nature de la présentation. Par exemple, si vous avez présenté de nombreuses informations complexes et précises concernant le réchauffement climatique, la conclusion peut renvoyer à votre première étude de cas ou bien présenter un exemple personnel qui vous permettra de renforcer les idées que vous avez transmises. Le but est que le public se sente impliqué.   Utilisez des exemples concrets. Les études de cas et les exemples personnels sont très efficaces pour aider les auditeurs à se sentir directement concernés par des sujets complexes. Certaines personnes emploient cette technique dès l’introduction, mais si vous la réservez à la conclusion, l’effet peut être inattendu et encore plus frappant, surtout si le discours n’est pas très long. Si vous avez attribué un titre parlant à votre discours, répétez-le, expliquez-le ou intégrez-le naturellement dans vos propos pour signaler au public que vous avez presque terminé. Lorsque les auditeurs entendront le titre, ils deviendront naturellement plus attentifs, car cela leur semblera important. Vous pouvez employer cette technique à n’importe quel moment pendant le discours, mais pour un maximum d’efficacité, réservez-la à la fin. Voici un exemple. « Nous pouvons encore arrêter la montée des eaux et mettre fin au réchauffement climatique. Ce n’est pas trop tard, comme le titre de ce discours vous le promet. Ce n’est pas trop tard pour nous. » N’hésitez pas à dire « pour conclure ». De nombreuses personnes travaillent trop le style de la conclusion. Il est inutile d’en faire trop. Si vous approchez de la fin, vous pouvez l’annoncer. Dites simplement « pour conclure » pour que les auditeurs sachent que vous avez presque terminé. Votre public sera ainsi certain que vous approchez de la fin de la présentation et écoutera attentivement vos dernières phrases. Pour signaler que vous avez terminé un discours informel ou un toast de façon fluide et courtoise, vous pouvez remercier les auditeurs de vous avoir écouté(e) et d’avoir participé à l’évènement. Ce peut être une manière très efficace d’effectuer la transition vers le dernier paragraphe ou la dernière idée que vous souhaitez soulever. En général, les auditeurs deviennent un peu plus attentifs et enthousiastes lorsqu’ils se rendent compte que la fin est proche.  Vous pouvez également dire « merci » tout à fait à la fin, comme dans cet exemple : « Nous devons continuer de faire tout ce que nous pouvons pour lutter contre le réchauffement climatique pour nos enfants, notre économie et nous-mêmes. Merci. » Attendez ensuite que le public vous applaudisse. Dans certains cas, les auditeurs peuvent vous poser des questions. Ils doivent être certains que vous avez terminé, mais s’ils semblent hésiter, vous pouvez dire : « Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser. »

english_section_name: Concluding Your Speech

summary: Ralentissez. Concluez sur une note positive. Répétez-vous. Poussez le public à agir.

document: Pour faire en sorte que le public s’intéresse à ce que vous dites et insister sur vos idées les plus importantes, essayez de ralentir le rythme vers la fin. Ralentissez beaucoup. Faites des pauses plus longues entre les mots et marquez des pauses stratégiques après certains propos pour insister encore plus sur les informations les plus importantes. Même si une personne n’a pas entendu le reste du discours, elle doit pouvoir tirer quelque chose de la conclusion. Voici un exemple : « La lutte contre le réchauffement climatique (pause) est un combat (pause) que nous devons (pause) gagner. Nos enfants (pause) et leurs enfants (pause) l’exigent. » Si vous venez de présenter des faits très pessimistes ou une série d’informations extrêmement complexes et techniques, profitez de la conclusion pour adopter un ton un peu plus léger. Si vous expliquez au public que la situation peut être changée et qu’il y a encore de l’espoir, il sera plus intéressé et enthousiaste. Reprenons l’exemple du vétéran qui ne trouve pas de travail. Peut-être votre discours parle-t-il d’une structure permettant à cet homme d’avoir un emploi particulier, d’obtenir une maison et même de cultiver un jardin, chose qu’il a toujours rêvé de faire. Permettez-vous de rêver et de ressentir de l’espoir pour que votre public en fasse autant. Le fait de répéter une phrase ou deux peut être très efficace pour insister sur certaines idées et terminer votre discours de manière puissante. Vous pouvez répéter une phrase entière ou employer des structures parallèles pour apporter de la force à votre conclusion par le moyen de la répétition, comme dans les exemples suivants.  « Nous devons lutter pour nos enfants. Nous devons lutter pour nos voisins. Nous devons lutter pour notre pays. Nous devons lutter pour les forêts. Nous devons lutter pour les océans. Nous devons lutter pour la planète. » « Les hommes politiques ne peuvent pas l’imposer. Les architectes ne peuvent pas le construire. Les artistes ne peuvent pas le rêver. Les développeurs ne peuvent pas le créer. Vous seuls pouvez le faire. » Si vous faites un discours persuasif, vous devez proposer une solution au problème dont il est question. Pour terminer une présentation de ce type de manière efficace, dites aux auditeurs exactement ce qu’ils peuvent faire dès maintenant pour entrainer les changements que vous recherchez. À la fin, affichez un numéro de téléphone qu’ils peuvent composer, demandez-leur de s’inscrire sur une liste pour que vous puissiez les contacter au sujet de thèmes en particulier ou expliquez comment ils peuvent entrer en contact avec les élus dans leur région pour parler du problème soulevé. Si c’est nécessaire, faites circuler une feuille dans le public pour que les personnes puissent s’inscrire sur la liste de diffusion. Poussez-les à s’impliquer activement. Adressez-vous directement aux auditeurs. Vers la fin du discours, commencez à dire « vous » ou parlez directement à un individu dans le public pour donner une dimension plus personnelle au discours.

english_section_name: Nailing the Ending


summary: Entrainez-vous à bouger la tête dans toutes les directions. Allongez-vous sur le dos et rapprochez le menton vers la poitrine. Allongez-vous sur le dos, levez la tête et regardez un côté. Faites des haussements d'épaules avec des haltères. Faites le pont du lutteur pour renforcer votre cou. Adoptez la posture du chien tête en bas. Faites la planche une fois que la force du cou aura augmenté.

document: Plus spécifiquement, vous devrez le faire contre une résistance. Dans cette perspective, vous pourriez utiliser soit une bande élastique de résistance ou une main à poser contre le front. Ensuite, utilisez le cou pour pousser votre tête vers l'avant contre cette résistance. Faites une série de 10 répétitions, reposez-vous, puis faites encore une autre série de 10 répétitions. Prenez soin d'exercer cette résistance à gauche, à droite et vers l'arrière. Cet exercice ressemble au sit up, mais au lieu de faire travailler les abdominaux, il se concentre sur les muscles cervicaux. Allongez-vous sur le sol et soulevez la tête jusqu'à ce que votre menton se rapproche le plus possible de votre poitrine. Restez dans cette position pendant une seconde ou deux et revenez à la position de départ, puis répétez l'exercice 20 fois. Ramenez le menton sur la poitrine et tournez la tête vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, regardez votre côté droit et gardez cette position aussi pendant quelques secondes. Revenez à la position initiale, puis répétez l'exercice 20 fois. Tout en ayant les bras qui pendent, tenez un haltère ou des poids libres de même poids dans chaque main. Ensuite, levez les épaules vers les oreilles, gardez-les ainsi pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez l'exercice 20 fois, reposez-vous et faites une autre série de 20 répétitions. Toutefois, prenez la peine de commencer avec de petits poids de sorte à les augmenter progressivement à mesure que votre force musculaire va augmenter. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux en ayant vos pieds au sol et placez vos mains juste au-dessus de vos épaules avec vos doigts orientés vers le reste de votre corps. Ensuite, utilisez vos bras, vos jambes et votre cou pour vous pousser vers le haut jusqu’à effectuer un pont. Gardez la tête au sol et laissez reposer autant de poids de votre corps que vous le pouvez sur les muscles cervicaux afin d’être à l’aise. Gardez cette position pendant 5 à 20 secondes, reposez-vous un peu et répétez l’exercice. Après que vous l’auriez fait pendant plusieurs semaines et sentirez que les muscles au niveau de la région cervicale se sont nettement développés, vous pouvez essayer de garder vos mains loin du sol pendant l'exercice et de faire reposer tout votre poids sur le cou et les jambes. Évitez cet exercice si vous avez une blessure ou un problème quelconque au niveau du cou. Tenez-vous debout en ayant les pieds à peu près à la largeur des épaules et penchez votre corps vers l’avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol. Utilisez vos bras pour vous abaisser jusqu'à ce que vous parveniez à faire reposer votre tête au sol. Maintenez cette position en laissant reposer tout votre poids sur les jambes, les bras et la tête pendant 20 secondes. Ensuite, reposez-vous, et répétez l’exercice.  Vous pouvez aussi augmenter la difficulté de cet exercice une fois que les muscles de votre cou vont se développer. Pour le faire, placez vos mains sur votre dos et faites reposer tout votre poids sur votre tête et vos jambes. Retenez qu’il y a un risque de blessures graves au niveau du cou si vous ne le faites pas correctement. Veillez à le faire sur une surface matelassée et à commencer lentement. En d’autres termes, augmentez graduellement la difficulté une fois que vous serez plus fort et à l’aise de le faire. Cet exercice ressemble à la posture du chien, mais au lieu d’avoir le corps en forme de triangle avec les hanches orientées vers le haut, votre corps sera parallèle au sol, comme si vous voudriez faire des pompes. Au début, appuyez-vous sur la plante des pieds, vos avant-bras, vos mains et votre tête (en étant parallèle au sol). Au fil du temps, vous pourrez commencer à mettre les mains dans le dos pour augmenter la pression au niveau du cou. Retenez que cet exercice peut provoquer de graves blessures au niveau de la région cervicale. Par conséquent, il serait judicieux de commencer lentement. En outre, il peut être utile de consulter d’abord un médecin avant de le faire.

english_section_name: Doing Neck Exercises

summary: Bougez vos épaules. Touchez la poitrine avec le menton. Inclinez votre tête vers l’arrière. Tournez la tête sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Approchez l'oreille vers l'épaule pour allonger le côté du cou. Étirez les muscles latéraux du cou. Utilisez le montant de porte.

document: Faites-le en décrivant des mouvements circulaires afin de les détendre. Plus spécifiquement, tenez-vous debout en ayant vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, ramenez les épaules vers les oreilles, puis revenez à la position de départ en décrivant des mouvements circulaires. Faites-le plusieurs fois dans l’un et dans l’autre sens en gardant des mouvements fluides et sans tendre le corps afin de détendre un peu les muscles de vos épaules. Faites-le pour étirer l’arrière du cou. En ayant le dos bien droit, inclinez la tête vers l’avant aussi loin que vous le pouvez, de préférence jusqu'à ce que vous puissiez toucher la poitrine avec le menton. Vous pouvez utiliser votre main pour exercer un peu de force sur la nuque pour accroitre le mouvement, mais faites attention pour ne pas pousser au-delà de là où vous seriez à l'aise. Gardez cette position pendant une quinzaine de secondes environ. Faites-le pour étirer la face avant du cou. Tenez-vous debout, le dos droit et les pieds à la largeur des épaules. Maintenez les épaules détendues et inclinez lentement la tête vers l’arrière jusqu'à ce que votre regard pointe vers le plafond. Ensuite, levez votre menton aussi loin que vous le pouvez pour étirer la face avant du cou. Gardez cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, gardez cette position pendant quelques secondes. Ce mouvement aura pour avantage d’étirer les muscles utilisés pour faire tourner la tête horizontalement. Tournez-la vers la gauche aussi loin que vous le pouvez en exerçant un peu de force pour l'étendre davantage. Après cela, restez ainsi pendant une quinzaine de secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Enfin, répétez l’exercice avec le côté droit. En ayant les épaules détendues et lâches, inclinez votre tête vers la gauche aussi loin que vous le pouvez. Vous pouvez appuyer légèrement le côté de votre tête pour accroitre le mouvement. Restez ainsi pendant 15 secondes environ. Revenez ensuite à la position de départ lentement et répétez l'exercice avec le côté droit . Pour un plus grand étirement, tenez un léger haltère (environ 2 kg) dans une main pendant que vous étirez le cou dans la direction opposée . Tenez-vous droit et placez vos deux mains dans le dos. Utilisez la main droite pour tirer doucement l’autre vers la droite tout en inclinant la tête vers la droite. Restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes, puis changez de côté . Faites-le pour étirer le muscle angulaire de l'omoplate. Le muscle élévateur de la scapula est en fait un muscle situé sur les côtés du cou et rattaché aux épaules. Pour l’étirer, levez votre coude au-dessus de l’épaule et posez-le sur un montant de porte. Appuyez-vous dessus de sorte que la partie inférieure du bras levé soit tendue vers le haut. Ensuite, tournez votre tête dans la direction opposée de ce bras. Restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes, puis changez de bras .

english_section_name: Warming Up with Stretches

summary: Commencez avec de légers poids. Faites des étirements avant et après les séances. N'utilisez pas la vitesse lorsque vous faites vos répétitions. Bougez lentement et prudemment pendant vos exercices. Prévoyez au moins 2 jours de repos entre les séances d’entrainement. Consultez un médecin.

document: Aussi, faites un nombre réduit de répétitions. Au début, même si vous avez l’habitude de faire régulièrement des activités physiques, vous ne devez soulever que des poids relativement légers et ne faire qu'une ou deux séries d'un maximum de 20 répétitions de chaque exercice. Le poids avec lequel vous allez commencer dépendra essentiellement de la force que vous avez actuellement et de votre poids. Retenez simplement qu’il devrait être aussi léger que possible afin que vous puissiez le soulever sans grande difficulté. Après cela, vous n’aurez qu’à l’augmenter graduellement ainsi que le nombre de répétitions. Il est essentiel de relâcher les muscles avant et après l'entrainement pour éviter les crampes et les douleurs. Réservez un peu de temps pour effectuer une série complète d'étirements avant et après chaque séance d'entrainement. Bien qu'il puisse être tentant d'augmenter la quantité de mouvement lorsque vous faites des répétitions parce que dans ces conditions, les mouvements seront plus faciles à être exécuté, sachez qu’en fait cela est en réalité préjudiciable pour vos muscles. Puisque les muscles cervicaux sont très importants et souvent sensibles, il serait préférable d’être prudent et de faire une pause entre chaque répétition. À titre d'exemple, lorsque vous faites des haussements d'épaules avec des haltères, vous devriez lentement les baisser. Aussi, envisagez de faire une pause avant de les relever, au lieu de les « faire rebondir » de haut en bas. Même si vous êtes habitué à faire de l’exercice, il se peut que les muscles de votre cou ne soient pas aussi forts que vous l’imaginiez. Pour éviter de vous froisser un muscle, ou de développer un problème à la colonne vertébrale, essayez de déplacer votre corps lentement pendant les exercices et évitez de faire tout ce qui pourrait causer une gêne au-delà de la sensation de brulure dans les muscles normalement ressentie durant les séances d’entrainement. Lorsque vous êtes à vos débuts, il est préférable que vous vous accordiez quelques jours de repos entre les séances d'entrainement afin de permettre aux muscles de se reconstituer. Retenez que même un entrainement de faible intensité fait à plusieurs reprises impliquant un groupe musculaire qui n’est généralement pas très utilisé peut entrainer des blessures et des douleurs . Faites-le si vous ressentez des douleurs ou une raideur fréquente au niveau du cou. Bien qu'il soit naturel de ressentir un léger inconfort après un entrainement, vous devrez aller chez le médecin si vous ressentez une douleur ou une raideur aigüe qui vous empêche de bouger correctement. Le praticien peut vous recommander d'effectuer certains étirements spécifiques ou d'appliquer des compresses chaudes ou froides sur le site affecté pour soulager la douleur. En outre, il peut vous suggérer de faire une pause lorsque vous faites l'exercice jusqu'à ce que la douleur disparaisse .

english_section_name: Avoiding Injury When You Work Out