summary: Évitez de discuter des sujets qui n'ont pas rapport avec le travail. Ne sortez pas avec vos collègues après le travail. Faites l'effort d'éviter la communication en face à face. Adoptez une politique de tolérance zéro envers vous-même.

document: Si vous n'êtes pas capable de garder vos distances par rapport à votre collègue (par exemple si c'est votre supérieur hiérarchique, si vous avez des réunions quotidiennes avec elle ou si vous travaillez très étroitement ensemble), faites de votre mieux pour que vos échanges se rapportent toujours au travail ou tout au moins assurez-vous de les maintenir aussi superficiels que possible. En fait, plus vous discutez à propos des choses personnelles, plus vous vous sentirez proche d'elle .  Si votre collègue vous demande ce que vous avez fait pendant le weekend, vous pouvez donner la réponse suivante « oh, rien de spécial. Je m'occupe juste de quelques affaires. » Ne répondez pas en lui demandant ensuite ce qu'elle a fait. Le fait de donner des réponses courtes et non réciproques éliminera toute autre possibilité de discussion personnelle. Si vous devez discuter pour éviter un silence gênant, abordez des sujets d'ordre général comme le temps qu'il fait ou la date limite d'un travail important qui approche. Ignorez toutes les insinuations faites par votre collègue. Bien entendu, il y aura de la gêne si la collègue dont vous êtes amoureux commence à vous faire des avances. Si vous remarquez qu'elle flirte avec vous, désengagez-vous de la relation ou faites l'effort de rompre ou de limiter le contact. Dans les entreprises modernes axées sur la technologie, vous pouvez diriger une bonne partie de vos activités par email ou via leur réseau intranet si cela est possible. Dans certaines entreprises, il est très courant de sortir après le travail pour diner ou pour prendre une bière. Si la collègue qui vous intéresse y va, n'y allez pas. Inventez une excuse pour dire que vous avez un diner avec un ami ou que vous devez faire certaines courses avant de rentrer à la maison. Le fait d'éviter les évènements qui n'ont pas rapport avec le travail et auxquels la collègue dont vous êtes amoureux sera présente vous aidera à ne pas fantasmer sur ce que serait votre relation en dehors du cadre de travail . Si vous devez assister à un évènement auquel votre collègue participera, éloignez-vous d'elle le plus possible sans attirer l'attention. Si l'on vous propose de l'alcool, ne buvez pas ! Si vous en prenez, vous vous sentirez moins inhibé, ce qui peut vous faire perdre la raison . Cela n'est peut-être pas possible dans tous les types de travail, mais si vous êtes en mesure de le faire sans éveiller de soupçons, optez pour le courrier électronique ou pour d'autres moyens de communication que votre entreprise pourrait offrir. Cela vous donnera le temps de traiter vos sentiments jusqu'à ce que vous puissiez vous comporter normalement aux côtés de votre collègue .  Si la personne dont vous êtes amoureux travaille dans un autre département, réduisez au minimum le contact que vous avez avec elle. Si vous avez la capacité d'aimer de loin, cela ne devrait pas interférer directement avec votre travail. Réduisez au minimum le contact après le travail ou dans la salle de repos. Ne changez pas vos habitudes pour éviter votre collègue, mais maintenez tout de même une distance raisonnable. Si vous essayez manifestement d'éviter cette collègue, vous pourriez finir par attirer plus l'attention sur vous et les gens pourraient se demander la raison pour laquelle vous faites tout votre possible pour éviter cette personne. Même si la société dans laquelle vous travaillez ne dispose pas d'une politique à l'encontre des relations amoureuses, tant que vous avez pris la décision de ne pas donner suite aux sentiments que vous avez pour votre collègue, il peut être utile d'en faire une règle pour vous-même.  Cette manière de procéder vous permettra non seulement de rester fidèle à votre désir de garder vos sentiments secrets, mais vous aidera également à l'avenir si vous éprouvez des sentiments amoureux pour une autre collègue. Si une collaboratrice vous aborde pour vous informer qu'elle est amoureuse de vous, vous pouvez facilement et gentiment la raisonner en lui expliquant simplement que vous ne sortez pas avec des collègues parce que c'est une règle que vous avez établie pour vous-même. Observez bien le comportement de votre collègue pour être hors d'atteinte. Acceptez le fait que cette relation n'existera simplement pas. Plus vite vous y croyez, plus il vous sera facile de cacher ce que vous ressentez vraiment.

english_section_name: Setting Social Limits

summary: Traitez la collègue comme n'importe quel collaborateur. Évitez de flirter avec votre collègue. Évitez de la toucher. Évitez de faire preuve de favoritisme. Prenez un ou deux jours de congé. Pensez à demander une affectation sur un projet différent.

document: Le moyen le plus facile pour cacher vos sentiments est de juste traiter cette personne normalement. Cette tâche est plutôt simple en théorie, mais dans la pratique elle peut s'avérer difficile. Si vous avez du mal à garder les choses « comme d'habitude », limitez alors vos contacts avec cette collègue autant que possible .  Par exemple, vous pouvez vous abstenir de sortir pour déjeuner avec elle à moins que vous soyez en groupe. Si vous y allez en groupe, faites de votre mieux pour socialiser avec d'autres personnes en dehors de celle qui vous intéresse. Pensez à la façon dont vous vous comporteriez avec n'importe lequel de vos collègues et adoptez cette attitude envers la personne que vous aimez. Cela peut être difficile, surtout si votre collègue a tendance à initier le flirt. Toutefois, le fait d'agir favorablement par rapport à ce comportement (ou d'initier également le flirt) sera l'un des signaux les plus évidents qui prouvent qu'elle vous intéresse. Si vous flirtez, vous ne serez pas en mesure de cacher votre amour pour cette personne pendant longtemps. Souhaiteriez-vous flirter avec une collègue qui ne vous intéresse pas ? Certainement pas ! Par exemple, évitez de rire de tous les commentaires drôles qu'elle émet. Vous n'avez pas besoin d'être malpoli, mais un simple sourire à la suite d'une blague et un changement de sujet lui permettront de comprendre que vous n'êtes pas intéressé. Il est évident que vous devriez arrêter de toucher votre collègue de façon inappropriée, mais vous devez également éviter tout contact physique (à l'exception d'une poignée de main professionnelle lorsque cela est nécessaire). Évitez de mettre votre main sur son bras si elle dit quelque chose de taquin, de l'embrasser et de vous positionner derrière elle pour poser vos mains sur ses épaules. En plus d'être des indices évidents qui montrent votre intérêt pour sa personne, cela est aussi considéré comme un comportement non professionnel dans plusieurs milieux de travail. Si vous, la personne dont vous êtes amoureux et d'autres collègues êtes en train de débattre d'un sujet, vous devez éviter de toujours vous mettre du côté de celle-ci. S'il s'agit d'une décision d'affaires importante et que la collègue dont vous êtes amoureux propose vraiment la meilleure idée, alors n'hésitez pas à faire remarquer ce pour quoi son point de vue est plus sensé. Cependant, lorsqu'il s'agit des décisions moins importantes et plus banales, faites tout l'effort que vous pouvez pour ne pas vous ranger de son côté.  Lorsque vous envisagez des perspectives différentes, faites l'effort de démarquer l'idée de la personne qui la propose. Cela vous permettra de traiter tout le monde de manière juste et normale. Si vous êtes dans une position de pouvoir, évitez d'assigner toutes les meilleures tâches à la collègue que vous aimez. Si vous le faites, les autres subalternes se rendront vite compte de cela et votre secret ne sera plus sûr. Essayez de continuer à être aussi juste que possible. Si vous constatez que vous avez du mal à maintenir des rapports professionnels, pensez à prendre un ou deux jours de congé (soit en appelant pour dire que vous êtes malade, soit en prenant des jours de vacances). À des moments donnés, un peu d'espace peut vraiment aider à mettre les choses au clair et vous permettre de vous focaliser à nouveau sur ce qui est important. Lorsque vous n'êtes pas au travail, faites l'effort de vous souvenir de la raison qui vous pousse à cacher votre amour pour cette personne. Cela peut être dû au fait que c'est le travail dont vous avez toujours rêvé et que vous n'avez aucunement envie de le perdre ou que vous êtes déjà dans une relation sérieuse. Peu importe la raison, faites l'effort de vous convaincre que ce n'est pas une personne pour laquelle vous devez compliquer votre vie. Dans le meilleur des cas, lorsque vous retournerez au travail, vous vous sentirez plus concentré à nouveau sur ce que vous avez à faire et non sur votre collègue. Dans la plupart des cas, vous pouvez travailler très directement avec la collègue dont vous êtes amoureux. Avec un peu de chance, le fait de prendre des mesures pour agir avec professionnalisme vous aidera à cacher vos sentiments, mais si vous sentez que vous ne pouvez pas continuer à travailler correctement avec cette personne, pensez à demander à votre supérieur hiérarchique de vous affecter à un autre projet.   Vous pouvez par exemple travailler sur un autre projet ou dans une autre section de l'entreprise. Évitez de dire à votre supérieur hiérarchique la vraie raison pour laquelle vous voulez être affecté. Au lieu de cela, donnez-lui une bonne excuse. Par exemple, vous pouvez dire que malgré le fait que vous aimez le travail que vous faites, vous espérez un grand défi et c'est la raison pour laquelle vous vouliez savoir si vous pourriez travailler sur un projet qui vous permettra d'améliorer votre stratégie opérationnelle.

english_section_name: Acting Professionally

summary: Cherchez à savoir si vous êtes vraiment amoureux. Pensez aux implications d'une romance au bureau. Retenez que les sentiments amoureux au travail ne sont pas inhabituels. Énumérez toutes les raisons pour éviter une romance au bureau.

document: Vous devez chercher à savoir si vous êtes vraiment amoureux ou simplement entiché. Essayez de savoir si c'est de l'amour véritable que vous ressentez ou si vous êtes simplement entiché. Bien que ces deux sentiments produisent des émotions fortes, vous pourrez « surmonter » l'entichement un peu plus rapidement que le véritable amour. La pression ou l'excitation qui prévaut sur les lieux de travail et le fait de voir que votre collègue s'en sort parfaitement dans ces genres de situations peuvent souvent susciter des sentiments d'attirance intenses. Si vous confondez le fait d'être impressionné à des sentiments plus intimes, vous devrez dans ce cas déterminer si ce que vous ressentez est plus durable ou juste éphémère, mais avec des sentiments d'admiration continus.  À quel point connaissez-vous cette personne ? Dans certains cas, vous pourriez aimer quelqu'un de loin, alors que dans d'autres circonstances votre amour a augmenté au fil du temps parce que vous travaillez étroitement ensemble et avez la possibilité de discuter à propos de vos valeurs personnelles et de vos intérêts communs. Connaissez-vous vraiment cette personne ? Êtes-vous tombé amoureux à cause de ses vraies qualités intrinsèques ou êtes-vous épris de sa personnalité ? Êtes-vous fasciné par son apparence séduisante au travail ? En fait, le pouvoir ou le leadeurship sont des motifs d'attirance sur un lieu de travail et ils peuvent provoquer un sentiment amoureux. Sortir avec un collègue peut être très compliqué. À moins que l'un d'entre vous quitte l'entreprise, vous devez savoir qu'il y a des risques liés à cela. Les autres collaborateurs pourraient penser que vous abusez du pouvoir (si vous sortez avec une subalterne) ou que vous cherchez à être favorisé (si vous avez une intimité avec la patronne). De plus, les collègues pourraient vous considérer comme une personne indigne de confiance si vous entretenez une relation amoureuse avec le supérieur hiérarchique, parce qu'ils vont craindre que vous puissiez rapporter tout ce qu'ils font et disent . Dans certaines entreprises, les romances au travail sont strictement interdites. Enfreindre cette règle pourrait constituer un motif de licenciement. La nature d'un travail en commun suscite souvent cela. Vous passez la majeure partie de la journée avec vos collègues, vous résolvez des problèmes et relevez des défis ensemble. Il n'est donc pas surprenant que vous puissiez éprouver des sentiments amoureux envers une collègue ou un collaborateur au travail. Il est important de garder cela à l'esprit parce que lorsque vous éprouvez des sentiments pour une personne, surtout au début, ceux-ci peuvent être très intenses. Parfois, vous pouvez avoir du mal à cacher vos sentiments. Cependant, en vous rappelant que de nombreuses personnes tombent amoureuses de leurs collègues à un moment ou un autre, vous serez en mesure de comprendre que c'est simplement une conséquence de conditions particulières, mais non un véritable amour. Peut-être que le fait de voir les raisons sur papier ou d'y réfléchir soigneusement vous permettra d'étouffer l'amour ou l'affection que vous ressentez pour votre collègue et vous aidera à faire ce qu'il faut pour sortir cette personne de votre tête. Il y a plusieurs raisons qui expliquent pourquoi vous devez éviter de vous engager dans une relation amoureuse avec quelqu'un au travail .  Si une romance au bureau est interdite, pensez à tout le temps et à l'énergie que cela prendrait pour cacher votre relation aux autres. Si vous vous rendez à des endroits avec des collaborateurs ou si vous les invitez, il vous faudra jongler avec un horaire très compliqué pour les garder séparés. Même si cet état de choses est possible, il faut reconnaitre que c'est épuisant et en fin de compte le plaisir et l'excitation diminueront jusqu'à ce que vous soyez juste impatient de le dire. Réfléchissez aux défauts de votre collègue. Il est vrai que cette personne est très attirante, mais elle a probablement aussi des défauts. Si vous vous focalisez sur quelque chose de négatif, cela pourrait diminuer votre intérêt ou votre attirance pour elle. Il peut s'agir de son rire agaçant, son insistance à toujours avoir raison ou ses tendances de bourreau de travail. Peu importe ce que c'est, laissez cela occuper une place importante dans vos pensées et faites-en une raison pour ne pas avoir une relation intime. Pouvez-vous faire tout votre travail ou rester concentré sur des projets si vous pensez fortement à une autre personne qui travaille à l'autre bout du couloir ? Pour certaines personnes, il peut être difficile de cacher leurs sentiments. Pensez au fait qu'avoir une maitresse (ou un amoureux) au travail peut nuire à votre carrière. Étant donné que vous travaillez et passez toute la journée ensemble, vous n'aurez pas grand-chose d'autre à dire. Tout ce dont il faut parler, c'est du même travail que vous faites ensemble tout au long de la journée et si vous avez les mêmes ennuis vous risquez de ternir vos opinions respectives sur les autres au travail, et ce, inutilement. Pensez à ce qui se passerait si vous rompez. Pour la plupart des gens, travailler avec une ancienne amoureuse rend la vie professionnelle plus difficile et il y a un risque de vouloir saboter vos efforts mutuellement. Si vous pouvez faire en sorte que vos rapports restent professionnels malgré une rupture, alors la situation est gérable, mais pouvez-vous être sûr de votre capacité à garder toutes les émotions en dehors de cela après une relation intime ?

english_section_name: Contemplating Your Feelings

summary: Évitez les mécanismes d'adaptation malsains. Trouvez un passetemps. Maintenez une vie sociale active. Entretenez vos relations.

document: Parfois, lorsque nous éprouvons des sentiments que nous ne savons pas gérer, il peut être tentant d'adopter une habitude que nous trouvons réconfortante .  Pour certaines personnes, c'est la consommation excessive d'aliments malsains comme les crèmes glacées ou les chips. Pour d'autres, la consommation d'alcool, de tabac ou de drogue constitue le moyen propice pour gérer et surmonter ces sentiments. Quel que soit le mécanisme d'adaptation malsain, faites l'effort de l'identifier et lorsque vous ressentez le besoin pressant de vous y engager, adoptez simplement une autre façon plus saine de gérer vos émotions. Si vous éprouvez des émotions fortes qui sont liées au fait que vous cachez vos sentiments, essayez de discuter de ce que vous ressentez avec un ami digne de confiance (de préférence un ami qui n'est pas aussi un collègue) ou avec un membre de votre famille. Si vous préférez ne pas le faire, vous pouvez également écrire ce que vous éprouvez dans un journal. Dans l'un ou l'autre des cas, il est important que ces sentiments soient exprimés. Peut-être que vous avez déjà un passetemps dont vous aimez bien profiter. Si tel est le cas, renouvelez votre intérêt pour cela. Si vous n'avez pas un loisir que vous aimez particulièrement, pensez alors à une activité que vous avez toujours voulu essayer et tentez le coup. Non seulement cela vous évitera de penser à vos sentiments amoureux, mais vous donnera également le sentiment d'être plus fort, vous permettant ainsi de gérer la situation . Par exemple, si vous avez toujours été intéressé par l'escalade, mais que vous ne l'avez jamais essayé, recherchez alors une salle d'escalade dans votre région et inscrivez-vous à un cours pour débutants. Non seulement vous vous mettrez en forme et trouverez un nouveau passetemps, mais vous rencontrerez également de nouvelles personnes. Pour beaucoup d'entre nous, la majeure partie de notre journée est consacrée au travail. En fonction de votre culture de l'organisation, plusieurs de vos amis peuvent aussi être vos collègues. Bien que ce soit une très bonne chose si vous avez du mal à cacher vos sentiments pour votre collègue, le fait d'avoir des amis qui ne font pas partie de votre cadre professionnel vous permettra d'avoir un espace sûr où aller lorsque vous n'êtes pas au travail . Les amis que vous avez en dehors du travail vous donneront un endroit pour évacuer vos sentiments (si vous le souhaitez) et élargiront également vos perspectives. Vous vous rendrez compte qu'il y a une vie et d'autres personnes en dehors du travail, ce qui vous aidera à surmonter les sentiments amoureux indésirables. Il n'est pas impossible que vous soyez déjà engagé dans une relation sérieuse. Si tel est le cas, prenez le temps de réfléchir à propos de cette liaison et aux raisons pour lesquelles vous y êtes. Si vous n'êtes pas dans une liaison amoureuse, concentrez-vous sur l'amélioration des autres relations que vous entretenez (par exemple avec des amis ou un membre de votre famille). Lorsque nous nous sentons attirés par quelqu'un, il n'est pas rare de négliger les relations que nous avons déjà, vous devez donc essayer de recentrer votre énergie sur les personnes qui vous sont chères et qui se soucient de vous. Si vous voulez sortir avec quelqu'un, pensez aux personnes qui ne font pas partie de votre milieu de travail et qui vous intéressent. Si vous n'identifiez personne, songez alors à faire des rencontres en ligne. Si ce n'est pas le genre de choses que vous préférez, essayez d'assister à des manifestations sociales. Vous pouvez également rencontrer de nouvelles personnes par le biais des loisirs, des sports, des églises et des activités bénévoles.

english_section_name: Dealing With Your Feelings in a Healthy Way


summary: Évitez les expressions exagérées. Faites corriger votre synopsis. Préparez-vous à faire des modifications.

document: Rédigez dans une langue neutre et précise que tout le monde peut comprendre. Afin d’accepter votre scénario, le lecteur doit d’abord comprendre l’intrigue que vous lui présentez. Si vous utilisez du jargon ou un langage fleuri, probablement il ne prendra pas la peine de dépasser les premiers paragraphes. D’autre part, votre synopsis perd son caractère, si vous y incluez des adjectifs ou des adverbes inutiles. Restez concis et vous vous rapprocherez de votre but . Vous pouvez proposer à un ami ou un membre de votre famille de faire ce travail. Demandez-lui de vous signaler les erreurs d’orthographe et de grammaire, ainsi que les passages qui manquent de clarté. Tenez compte de ses observations et n’hésitez pas à modifier votre synopsis en conséquence. N’oubliez pas que vos futurs lecteurs ne demanderont pas à lire le scénario lui-même, s’ils rencontrent des difficultés pour comprendre le synopsis. De nombreux organismes publient des consignes de soumission. Par conséquent, vous devrez changer votre document s’il le faut pour respecter ces consignes. L’agent, le studio de cinéma ou un autre lecteur vous invitera probablement à procéder à des modifications pour vous confirmer aux normes en matière de limitation du nombre de pages ou de mots. Suivez exactement les consignes, si vous voulez que votre synopsis passe à l'étape suivante .

english_section_name: Getting Your Point Across

summary: Dites qu’il s’agit d’un synopsis. Ajoutez vos coordonnées. Soyez concis. Écrivez au présent. Rédigez à la troisième personne. Adoptez un simple interligne. Conservez la même police de caractère.

document: Ceci semble évident, mais il est facile de l’oublier. Donc, inscrivez le mot « Synopsis » et le titre du film dans l’entête du document. Ajoutez une précision juste en dessous pour informer le lecteur à propos du genre du scénario (drame, horreur, comédie ).  Par exemple, un synopsis de « La guerre des étoiles » pourrait inclure l’expression un récit de science-fiction sous le titre. Sous l’entête de la première page, écrivez votre adresse postale, le numéro de votre téléphone et votre adresse électronique. Incluez aussi votre numéro d’affiliation à « la Guilde française des scénaristes  ».  Enregistrez toujours votre scénario et le cas échéant votre descriptif auprès de cet organisme pour établir et protéger vos droits d’auteur. Vérifiez que votre document contient au moins 2 pages. Vous serez peut-être tenté de proposer un synopsis d’une page, parce qu’il est moins long, mais votre lecteur risque de ne pas avoir tous les détails nécessaires. En même temps, vérifiez que vous n’avez pas dépassé 3 pages . Ainsi, le lecteur pourra venir à bout de votre synopsis en un quart d’heure. Même si le récit est au passé ou au futur, conjuguez les verbes au présent. Par exemple, dans un scénario de « La guerre des étoiles », vous pouvez écrire : « Obi-Wan Kenobi livre un combat contre Darth Vader ». La raison est que dans votre scénario, l’action se produit pendant que vous l’écrivez et non à l’époque supposée du récit . Même si un narrateur fait des commentaires dans le scénario, le point de vue de la caméra est toujours omniscient. Utilisez les pronoms il, elle, elles et ils . Par exemple, vous diriez : « la bouilloire s'est mise à chanter au moins cinq minutes avant qu’il pousse son premier cri et fasse chorus avec elle ». Vous devrez appliquer cette règle pour vos paragraphes. Sautez une ligne entre un paragraphe et le suivant. S’agissant d’un texte écrit en français, mettez un retrait à la première ligne de chaque paragraphe. Ainsi, vous améliorerez la lisibilité du texte. Si votre texte est illisible, le lecteur finira par le jeter à la poubelle. Pour cette raison, vous devriez éviter les polices de caractère analogues à une écriture manuscrite. Limitez-vous à des polices comme Times New Roman ou Arial. Ayez une taille de police de 12, sauf si les consignes de soumission spécifient une taille particulière .

english_section_name: Following Basic Guidelines

summary: Décrivez l’histoire. Décrivez le décor et les personnages principaux. Récapitulez le 1er acte. Passez au 2e acte. Terminez avec le 3e acte. Cherchez un titre adapté.

document: Il s’agit de résumer votre scénario en deux phrases au maximum. Présentez le personnage central, les défis qu’il essaye de surmonter et les raisons qui le poussent à le faire . Ensuite, écrivez un paragraphe pour démontrer qu'un réalisateur devrait retenir votre scénario pour en faire un film.  Par exemple, vous pouvez prétendre que le tournage ne demandera pas un budget important, et que les sites de prise de vue ne sont pas nombreux et se situent près de Paris ! Bref, votre film sera plus intéressant qu’un autre qui aurait été tourné sur des sites lointains, avec des décors et des effets spéciaux sophistiqués. Réservez un seul paragraphe pour cette partie. Incluez les noms (qui), les rôles (quoi), les lieux de résidence et de travail (où), l’époque et les raisons de l’histoire (pourquoi ). Tapez les noms des personnages en majuscules quand vous les mentionnez pour la première fois. Par la suite, écrivez-les comme d’habitude .  Les personnages que vous devrez nécessairement citer comprennent le héros, son rival (le méchant), l’enjeu et tous les alliés importants du héros. N’incluez pas les noms des personnages secondaires . Limitez-vous à 3 paragraphes ou une demi-page. Cet acte est réservé à la mise en place du décor. Présentez l’intrigue et les personnages principaux qui constituent le moteur de l’histoire . Réservez-lui une page environ et montrez tous les problèmes rencontrés par le héros. Vous devrez démontrer qu’ils mènent à une crise ou à la mauvaise fortune des personnages . Cette partie ne devrait pas excéder 3 paragraphes, soit une demi-page. Décrivez la résolution du conflit et le sort des personnages. Ne vous inquiétez pas à propos des différentes péripéties. Le lecteur doit connaitre la fin de l’histoire. En finissant le résumé de cet acte, vous devrez régler les points en suspens . Essayez d'en trouver un qui soit accrocheur et intéressant. Cependant, le producteur sera vraisemblablement tenté de le modifier. Par conséquent, n’y consacrez pas trop de temps. Écrivez votre titre en haut de la page.

english_section_name: Summarizing the Plot


summary: Accordez-vous le temps nécessaire. Partagez un moment avec vos amis ou votre famille. Travaillez sur un projet important. Méditez ou priez.

document: Devoir se dépêcher pour se préparer le matin ne permet pas de bien démarrer la journée. En fait, vous pourriez vous réveiller déjà en stress, car vous savez alors que vous devez vous dépêcher. Si vous avez l'habitude de vous dépêcher tous les matins, vous pourriez devoir vous lever un petit peu plus tôt afin d'avoir davantage de temps pour vous préparer. Essayez de régler votre réveil pour qu'il sonne 15 minutes avant votre heure habituelle afin de voir en quoi cela modifie votre matinée. Même si vous êtes très pressé, partager quelques instants dès le matin avec votre famille ou vos amis vous aidera à démarrer la journée du bon pied. Le simple fait de prendre une seconde pour prendre votre mère dans vos bras ou de dire à votre époux que vous l'aimez ou bien de souhaiter une bonne journée à votre colocataire pourrait vous être bénéfique. Il est même prouvé qu'un câlin de 20 secondes le matin aide le corps à produire de la dopamine et de l'ocytocine, ce qui vous aidera à vous sentir plus joyeux et moins stressé . C'est le matin que votre cerveau est le mieux à même de s'atteler à des tâches difficiles. Il est alors préférable de profiter des premières heures du matin pour vous concentrer sur des projets importants, au lieu de commencer la journée par une tâche sans intérêt, telle que répondre à vos emails. Vous aurez également moins de chances d'être interrompu par vos proches ou vos collègues tôt le matin. Alors que la journée avance, vous pourrez commencer à travailler sur des choses plus faciles ou moins importantes . Afin de démarrer la journée de façon détendue, vous pourriez devoir prendre le temps de prier ou de méditer. Vous assoir tranquillement pendant 5 ou 10 minutes avec vos pensées et respirer profondément donnera un départ relaxant à votre journée. Si vous avez beaucoup à faire, prendre le temps de prier ou de méditer pourrait aussi vous aider à soulager votre anxiété de ne pas pouvoir tout faire .

english_section_name: Reducing Stress the Morning

summary: Modifiez vos heures de lever et de coucher. Couchez-vous et levez-vous chaque jour à la même heure. Réveillez-vous en douceur. Commencez votre journée sur une note positive.

document: Il n'est pas toujours facile de dormir suffisamment et vous devrez pour cela commencer par adopter de bons horaires de coucher et de lever. Revoyez vos habitudes et déterminez ce qui vous empêche de vous coucher tôt. Buvez-vous du café tard dans la journée ? Avez-vous du mal à vous détendre le soir venu ? Les suggestions suivantes vous aideront à adopter de meilleures habitudes.  Faites de votre chambre un endroit agréable et apaisant. Si votre chambre est encombrée ou en désordre, cela pourrait vous empêcher de vous détendre. Assurez-vous que votre chambre soit propre et accueillante, afin que rien ne vous distraie de votre sommeil. Ne consommez pas d'alcool, de caféine ou de nicotine, au moins 3 heures avant de vous coucher. L'alcool, la caféine et la nicotine peuvent perturber le cycle de sommeil et il est alors préférable de ne pas en consommer au cours des heures précédant le coucher. Faites quelque chose pour vous détendre avant de vous coucher. Lire dans son lit pendant 10 à 15 minutes ou discuter avec son partenaire est un bon moyen de se calmer et de se préparer à dormir. Évitez de regarder la télé ou de jouer à des jeux vidéos juste avant de vous coucher, car cela pourrait vous exciter davantage . Avoir des heures de coucher et de lever régulières est essentiel pour commencer la journée du bon pied. Si vos heures de lever et de coucher sont irrégulières, essayez de corriger le problème en vous fixant des horaires et en vous obligeant à les respecter. Veillez aussi à vous octroyer un temps de sommeil suffisamment long. Par exemple, si vous devez être au travail à 8 h chaque matin, vous pourriez devoir vous lever à 6 h 30 pour avoir le temps de vous préparer. Vous devrez alors vous coucher au plus tard à 22 h 30 chaque soir, afin de dormir suffisamment . Afin de vous assurer que vous dormez suffisamment, utilisez un moniteur de sommeil . Une alarme stridente pourrait donner un départ bien stressant à votre journée. Si votre réveil vous stresse, utilisez une alarme qui vous réveille avec un son progressif ou qui utilise de la lumière au lieu du son. Il existe même des applications pour smartphones qui vous aideront à vous réveiller en douceur, plutôt qu'au son puissant et strident d'un réveil classique . Ne retardez pas votre réveil. Retarder votre réveil de quelques minutes ne vous sera d'aucun bien, car les instants que vous vous accordez alors ne vous permettront pas de vous reposer correctement . Parfois, se lever tôt suffit à nous mettre de mauvaise humeur pour le reste de la journée. Prendre chaque matin le temps de vous concentrer sur des choses positives vous aidera alors à commencer la journée du bon pied. Évitez de regarder les infos ou de lire quelque chose qui vous énervera dès le matin. Essayez de tenir un journal de pensées positives ou de lire des citations ou histoires joyeuses. Si vous êtes croyant, vous pourriez prendre quelques minutes pour lire un texte spirituel et méditer sur votre lecture .

english_section_name: Preparing to Have a Healthy Day


summary: Choisissez un pot moyen avec au moins un trou de drainage. Remplissez le pot d'un terreau bien drainé. Ajoutez une poignée d'engrais à diffusion lente au terreau. Creusez un petit trou au milieu du terreau. Sortez délicatement le semis de son pot actuel. Mettez le semis dans le trou et mettez du terreau autour en le tassant.

document: Le pot doit avoir un diamètre de 15 à 20 cm. Ce n'est pas grave si les roses du désert ont les racines restreintes dans un pot. Au contraire, elles poussent souvent mieux de cette façon. Cependant, il faudra que vous rempotiez la plante à mesure qu'elle grandit.   Les pots en céramique sans vernis fonctionnent le mieux, car la terre peut sécher entre les arrosages. Si vous utilisez un pot en terre cuite, choisissez-en un qui est un peu plus large que nécessaire afin que les racines aient de la place en plus pour se développer. La terre cuite risque plus de se fissurer sous la pression des racines qui se développent. Un mélange de quantités égales de sable de concassage et de terreau pour cactus fonctionne particulièrement bien. Évitez les terreaux lourds mal drainés, car les roses du désert préfèrent avoir les racines plutôt sèches et elles peuvent pourrir rapidement si elles restent saturées.  Le sable de concassage a des bords coupants et anguleux et ressemble aux graviers fins pour aquariums. Il sert souvent à la préparation du béton et on en trouve généralement dans les magasins de bricolage. Vérifiez les consignes sur l'emballage de l'engrais pour connaitre les quantités précises à utiliser. Le trou doit être à peu près aussi profond que le pot dans lequel se trouve actuellement le semis. Si vous utilisez un plateau de semis en plastique fin, pressez doucement les parois du compartiment jusqu'à ce que le semis et la terre se libèrent. Le semis doit être retenu fermement en place.

english_section_name: Transplanting

summary: Procurez-vous des capsules de graines fraiches sur une plante active. Lorsque les capsules de graines commencent à apparaitre sur une plante adulte, enroulez du fil de fer ou de la ficelle autour des capsules. Enlevez les capsules de la plante une fois qu'elles sont mures. Posez les capsules de graines sur une surface plane. Enlevez les liens autour d'une capsule et ouvrez-la délicatement avec l'ongle de votre pouce.

document: Les graines fraiches ont de bonnes chances de produire des plantes, mais les graines séchées ont un taux de réussite plus bas.  Vous pouvez aussi acheter des graines fraiches dans une jardinerie ou chez un autre fournisseur de bonne réputation. Si celles-ci s'ouvrent, les graines se disperseront et vous ne pourrez pas vous en servir pour faire pousser une nouvelle plante. Elles doivent murir avant d'être enlevées, sinon, les graines ne seront peut-être pas assez développées pour pouvoir se reproduire. Lorsque les capsules essaient de s'ouvrir, elles sont mures et prêtes à être prélevées. Coupez-les avec un couteau ou des ciseaux aiguisés. Laissez-les sécher. Chaque capsule devrait contenir plusieurs graines ressemblant à des plumes.

english_section_name: Obtaining Seeds

summary: Préparez un plateau de semis ou des petits pots en plastique. Remplissez vos pots d'un support de culture bien drainé. Distribuez les graines sur le support de culture. Couvrez les graines de terreau. Remplissez un plateau ou un bac large de cailloux et d'eau. Posez les pots avec les graines sur les cailloux. Vaporisez de l'eau sur la surface du terreau une fois tous les trois jours. Posez tout l'assemblage sur un tapis chauffant réglé à basse température. Arrêtez d'arroser par en haut une fois que les graines ont germé. Repiquez les semis dans des pots plus permanents.

document: Si les pots que vous utilisez n'ont pas de trou de drainage, percez un trou au fond avant de continuer. Pour les plateaux de semis en plastique, vous pouvez enfoncer la pointe d'un stylo ou d'une grosse aiguille dans le fond de chaque cellule. Les trous n'ont pas besoin d'être gros. La vermiculite fonctionne bien, ainsi qu'un mélange de terreau et de sable ou de terreau et de perlite. Si vous utilisez des plateaux de semis ou des pots avec un diamètre de moins de 10 cm, plantez seulement une graine par compartiment. Si vous utilisez des pots plus grands, distribuez plusieurs graines régulièrement sur le support de culture. Utilisez juste assez de terreau pour à peine couvrir les graines de façon à les empêcher de s'envoler. Les graines ne doivent pas être enterrées profondément. Les cailloux doivent complètement couvrir le fond du récipient et le niveau de l'eau ne doit pas dépasser celui des cailloux. Remettez de l'eau tous les jours afin que les graines reçoivent assez d'eau par en bas. Utilisez un vaporisateur et aspergez jusqu'à ce que la surface du terreau soit humide au toucher. Pendant la germination, le terreau et les graines doivent être maintenus entre 27 et 29 °C. Testez régulièrement le terreau avec un thermomètre pour surveiller la température de manière précise. Cela devrait se produire au bout d'une semaine ou deux. Continuez d'arroser les semis par en bas au cours du premier mois. Chaque semis doit avoir environ six vraies feuilles lorsque vous le repiquez.

english_section_name: Starting Seeds

summary: Mettez le pot en plein soleil. Envisagez d'utiliser une lumière artificielle si vos roses du désert ne peuvent pas recevoir assez de lumière du soleil. Arrosez régulièrement la rose du désert. Gardez vos plantes au chaud. Fertilisez votre rose du désert en appliquant fréquemment de l'engrais liquide jusqu'à la floraison. Même après la floraison, continuez de donner des quantités généreuses d'engrais à votre rose du désert.

document: Une fenêtre orientée vers le sud qui reçoit beaucoup de soleil est idéale. Votre rose du désert doit recevoir au moins huit heures de soleil par jour. Mettez les plantes 15 cm en dessous de lampes horticoles fluorescentes et laissez-les absorber 12 heures de lumière par jour. Laissez sécher le terreau entre chaque arrosage et ajoutez seulement de l'eau lorsque le terreau est sec au toucher jusqu'à une profondeur de 2,5 à 5 cm. Arrosez légèrement lorsque c'est nécessaire en humidifiant le terreau sans le tremper. Une température diurne idéale est de 24 à 29 °C et la température nocturne peut baisser de 8 °C par rapport à celle en journée. Ne laissez jamais le terreau descendre en dessous de 4 °C. À cette température, la plante pourrait subir des dégâts considérables ou même mourir. Utilisez un engrais 20-20-20 dilué de façon à ce qu'il soit deux fois moins puissant. Un engrais 20-20-20 contient des quantités égales d'azote, de phosphore et de potassium. L'azote encourage la croissance des feuilles, le phosphore favorise surtout le développement des racines et le potassium maintient les bourgeons de fleurs. Si l'engrais contient un de ces éléments en quantité plus élevée, votre rose du désert ne se développera peut-être pas bien. Appliquez un engrais liquide hydrosoluble à votre rose du désert toutes les deux semaines au printemps. En été, appliquez une seule fois un engrais pour palmiers à diffusion lente. Au début de l'automne, appliquez à nouveau une dose d'engrais à diffusion lente. Appliquez quelques fois de l'engrais liquide au cours de l'hiver, du moment que vous arrivez à maintenir la température du terreau au-dessus de 27 °C. Au bout de trois ans, une fois que la plante est adulte, arrêtez de lui donner de l'engrais liquide. Cependant, elle pourra toujours bénéficier d'un engrais à diffusion lente.

english_section_name: Caring for the Plant


summary: Prenez rendez-vous chez votre médecin. Préparez-vous pour votre consultation. Demandez à ce que l'on vous accompagne. Rendez-vous à votre consultation.

document: La dépression peut conduire à d'autres problèmes physiques et mentaux. Il est important de partager avec votre médecin ce que vous êtes en train de vivre. Votre médecin peut exclure des origines physiques dans le cadre de votre dépression.  Vous pouvez, si nécessaire, demander à voir un spécialiste. Votre médecin généraliste peut vous recommander un psychiatre qui saura mieux traiter votre dépression. Les consultations médicales vont vite. Voici comment faire pour tirer le meilleur parti de votre temps chez le médecin :   Faites la liste de vos symptômes. Faites la liste des informations personnelles importantes, y compris les événements majeurs de votre vie. Faites la liste des médicaments que vous prenez, mettez-y aussi les compléments alimentaires sous forme de vitamines ou autres. Notez toutes les questions que vous voulez poser à votre médecin. Ces questions comprennent :  La dépression est-elle l'explication probable de mes symptômes ? Quels traitements pourriez-vous me recommander ? Quels types d'examens dois-je subir ? Comment puis-je gérer au mieux ma dépression avec mes autres problèmes de santé ? Pouvez-vous suggérer des traitements alternatifs ou complémentaires ? Avez-vous de la documentation que je peux emporter chez moi ? Connaissez-vous un site Internet qui soit utile de consulter ? Connaissez-vous un groupe de soutien local que vous pourriez me recommander ?   Le médecin aura probablement aussi des questions à vous poser. Soyez prêt(e) à répondre aux questions suivantes :  L'un de vos proches souffre-t-il ou a-t-il souffert des mêmes symptômes que vous ? Quand avez-vous remarqué vos symptômes pour la première fois ? Vous sentez-vous constamment abattu ou vos humeurs sont-elles changeantes ? N’avez-vous jamais eu des idées suicidaires ? Comment dormez-vous ? Vos activités journalières ont-elles été perturbées ? Prenez-vous de la drogue ou beaucoup d'alcool ? Avez-vous déjà été diagnostiqué pour une maladie mentale ? Demandez à un ami sûr ou à un membre de la famille de vous accompagner à votre rendez-vous. Cette personne peut vous aider à vous souvenir de ce que le médecin vous a dit. En plus d'une évaluation psychologique, vous pouvez vous attendre à un examen physique, incluant le contrôle du poids, de la tension et du cœur, ainsi qu'une demande d'analyses de laboratoire pour le sang, le bilan hormonal et l'activité de la thyroïde.

english_section_name: Seeing a Doctor


summary: Trouvez une chaussette propre.

document: Elle doit être assez longue pour couvrir votre bras. Utilisez la chaussette la plus longue que vous puissiez trouver. Elle peut être de la couleur que vous voulez. Choisissez-en une de couleur unie ou avec plein de couleurs ! Elle pourrait même avoir des bandes ou des pois ! Assurez-vous seulement qu'elle n'a pas de trous.

english_section_name: Making a Simple Sock Puppet

summary: Décidez de votre utilisation de la marionnette.

document: Il n'est pas nécessaire de suivre toutes les idées de cette section. Regardez votre marionnette et décidez du personnage que vous voulez créer. Choisissez des idées des parties précédentes ou fabriquez vos propres décorations.

english_section_name: Decorating the Puppet Further


summary: Détendez-vous. Arrêtez de fumer Perdez du poids Restez en forme en effectuant des exercices légers. Réduisez l'exposition aux contaminants et aux allergènes. Réduisez votre niveau d'activité en altitude. Asseyez-vous devant un ventilateur pour vous rafraichir. Allumez un humidificateur ou un diffuseur à la maison et au bureau.

document: Parfois, la meilleure solution quand on souffre de dyspnée est de se détendre. Évitez de vous surmener, car cela peut déclencher une crise. Au lieu de cela, vous devez prévoir plus de temps dans votre agenda pour ne pas vous surmener, pour vous détendre et prendre des pauses fréquentes .   Demandez de l'aide quand vous en avez besoin. Informez vos proches de vos besoins. Vous pouvez dire ce qui suit : « j'aimerais beaucoup faire les magasins avec toi, mais je devrais me reposer et m'assoir toutes les 15 ou 20 minutes. » Évitez toute activité qui vous oblige à faire trop d'efforts. . Le tabagisme endommage les poumons et rend la respiration plus difficile. En outre, non seulement il peut causer un essoufflement, mais il peut aggraver la maladie sous-jacente qui est à l'origine des symptômes .  Si vous avez besoin d'aide, vous devriez discuter avec votre médecin des méthodes qui pourraient vous aider à arrêter de fumer (par exemple, l'utilisation de timbres antitabagiques, de la gomme à mâcher ou de médicaments). si vous êtes obèse ou en surpoids. L'excès de poids rend les mouvements plus difficiles, ce qui facilite le développement de la dyspnée. Cela s'applique particulièrement si vous devez faire trop d'activité physique ou changer d'altitude, par exemple pour monter des escaliers .   Vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de suivre un nouveau programme d'exercices ou un régime alimentaire. Essayez d'utiliser un compteur de calories (comme l'application MyFitnessPal) pour surveiller votre apport calorique journalier et la quantité de calories que vous brulez. Adoptez une alimentation saine et équilibrée composée de légumes et de viandes maigres. Limitez la consommation de collations sucrées et de boissons gazeuses. Buvez beaucoup d'eau. Si vous avez tendance à vous essouffler facilement, faire des exercices légers peut aider à réduire les récidives. Mieux votre organisme s'habitue à l'activité physique, moins vous aurez de difficulté à respirer. Pratiquer une activité physique améliore également la circulation de l'air dans le corps . Étant donné que vous vous essoufflez rapidement, il est important que cet exercice soit de faible impact. Essayez de faire quelques minutes de marche ou de l'aquagym.   Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Arrêtez lorsque vous vous sentez à bout de souffle. Vous pouvez toujours essayer à nouveau une fois que vous vous sentez prêt. Ces éléments peuvent irriter les poumons et la gorge, entrainant ainsi leur contraction et la difficulté à respirer . Si vous réduisez l'exposition aux allergènes et aux polluants, vous pourrez mieux respirer.   Utilisez un filtre à particules aériennes à haute efficacité à la maison. Évitez dans la mesure du possible les produits de nettoyage, les cosmétiques, les produits capillaires et les parfums contenant des agents chimiques agressifs. En effet, ils peuvent irriter les voies respiratoires. Évitez de passer trop de temps dehors les jours où les concentrations d'ozone et de pollen sont élevées et à risque. Effectuez un test d'allergie pour identifier ce à quoi vous êtes allergique, puis évitez ces agents déclencheurs. La haute altitude peut causer une dyspnée, même chez les personnes en bonne santé, car l'air est moins dense. Pour cela, vous devez vous déplacer lentement et faire des pauses fréquentes afin que vos poumons ne soient pas submergés .   Par exemple, vous pouvez vous reposer toutes les 10 ou 15 minutes. Sauf si vous êtes bien entrainé, vous devriez éviter de vous surmener quand vous êtes à 2 000 m en altitude . L'air frais ne vous aidera pas seulement à vous calmer, mais le ventilateur vous donnera l'impression que vous avez assez d'air, ce qui peut réduire votre manque d'oxygène. En fonction de la vitesse du ventilateur, vous pouvez faire entrer de l'air dans les poumons en forçant par le nez et la bouche .   Une autre possibilité serait de placer un chiffon froid sur votre front, ce qui devrait vous soulager . Vous ne devez suivre ces astuces que si vous présentez des symptômes de dyspnée. Un humidificateur est un appareil qui augmente le pourcentage d'humidité dans l'air ambiant, ce qui vous aidera à mieux respirer. Un diffuseur a un effet similaire, sauf qu'il permet de diffuser ou de vaporiser des parfums (comme l'huile d'eucalyptus). Son utilisation peut aider à réduire l'inflammation et décongestionner les voies respiratoires.  Vous pouvez vous procurer un humidificateur et un diffuseur dans les magasins d'articles ménagers, dans les boutiques d'aromathérapie et sur Internet.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Consultez votre médecin. Traitez les causes de la dyspnée aigüe. Traitez les causes de la dyspnée chronique. Gérez l'anxiété et le stress. Développez un plan avec le médecin pour gérer les symptômes. Traitez les causes sous-jacentes.

document: Si la dyspnée est causée par un problème de santé, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin pour déterminer la cause sous-jacente et recevoir le meilleur traitement possible. Selon la cause, le professionnel peut élaborer un plan thérapeutique consistant à apporter des changements à votre mode de vie afin de contrôler ou de soulager les problèmes respiratoires.   Les symptômes pouvant indiquer qu'un problème médical est à l'origine de votre essoufflement sont les suivants : enflure des pieds ou des chevilles, frissons, difficulté à respirer en position allongée, fièvre, toux et respiration sifflante. Il est important de consulter le médecin immédiatement si la dyspnée apparait soudainement ou si elle affecte votre qualité de vie. Vous devez contacter les services d'urgence si vous vous plaignez également de douleurs à la poitrine, d'évanouissements ou de nausées, car ces signes pourraient indiquer une embolie pulmonaire ou une crise cardiaque . Un essoufflement qui se déclenche soudainement est une dyspnée aigüe, qui nécessite des soins médicaux immédiats. Le médecin vous prescrira un traitement pour traiter la cause, et cela aidera à atténuer l'inconfort. Toutefois, si vous souffrez d'asthme, vous devez contrôler les symptômes une fois que la crise disparait. Les causes de la dyspnée aigüe sont les suivantes  :    une crise d'asthme, une intoxication au monoxyde de carbone, un excès de liquide autour du cœur (la tamponnade cardiaque),  une hernie hiatale, une insuffisance cardiaque,  une pression artérielle basse (hypotension), une embolie pulmonaire (une obstruction de l'artère pulmonaire par un caillot en circulation),  un pneumothorax (affaissement pulmonaire),  une pneumonie, une hémorragie soudaine, une obstruction des voies respiratoires supérieures. La dyspnée chronique est une affection persistante qui peut s'aggraver avec le temps. Si vous en souffrez, sachez qu'il existe des mesures pour prévenir les récidives, bien que ce trouble reste incurable. En collaborant avec le médecin, vous pourrez mettre au point un plan de traitement pour gérer la maladie. Voici une courte liste des causes de la dyspnée chronique  :    une crise d'asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), une mauvaise condition physique, une insuffisance cardiaque, une maladie pulmonaire interstitielle, l'obésité. Ces troubles mentaux peuvent provoquer un essoufflement, surtout si vous êtes un patient sujet aux attaques de panique . Vous pouvez apprendre de meilleures stratégies d'adaptation vous permettant de soulager la tension thoracique et de mieux respirer. Si vous avez des difficultés à maitriser votre stress ou votre anxiété, songez à en parler à un professionnel de la santé mentale.   Parmi les techniques de relaxation les plus efficaces contre le stress, il y a la méditation, le yoga, les promenades en pleine nature. Exprimez votre créativité. Suivez un régime alimentaire sain et équilibré et limitez votre consommation de caféine, de sucres et d'alcool. Reposez-vous suffisamment. Partagez vos préoccupations avec une personne de confiance. Après le diagnostic officiel de la cause de vos difficultés respiratoires, votre médecin peut vous aider à gérer ce trouble. Certaines personnes peuvent en finir avec ce problème, tandis que d'autres ne peuvent que limiter les récidives. Le plan de traitement peut inclure des changements de style de vie . Le médecin vous prescrira un inhalateur, un médicament ou un concentrateur d'oxygène pour vous aider à gérer cette maladie. Le traitement dépendra de la cause sous-jacente du trouble .   Par exemple, la dyspnée provoquée par l'anxiété ne peut être traitée qu'avec des médicaments contre l'anxiété. L'asthme et la BPCO peuvent être traités avec un inhalateur.  En cas d'allergies, le patient peut prendre des médicaments (par exemple des antihistaminiques). Si les poumons ne parviennent pas à absorber suffisamment d'oxygène, le patient peut se faire prescrire des traitements par oxygène. Par exemple, s'il souffre de BPCO sévère, il peut avoir du mal à respirer et devoir suivre un traitement par oxygène.

english_section_name: Getting Medical Attention

summary: Essayez une position de détente. Penchez-vous en étant assis. Tenez-vous debout, les hanches contre le mur. Penchez-vous et posez les bras sur un meuble. Étirez la paroi thoracique.

document: N'essayez cette méthode que si votre problème d'essoufflement n'est pas causé par une urgence médicale. Elle est utile dans la plupart des cas de dyspnée (en plus des urgences médicales). Adoptez une position relaxante afin de réduire l'essoufflement s'il est causé par une activité intense, l'anxiété, des changements de température ou d'altitude, la tension ou des problèmes émotionnels . D'abord, asseyez-vous sur une chaise, les pieds sur le sol. Détendez les muscles et penchez-vous légèrement en avant, tout en gardant le torse bombé sur les genoux. Mettez vos coudes sur vos genoux pour pouvoir reposer votre menton sur vos mains. Relâchez toute tension du corps.  Vous pouvez également croiser les bras sur une table et y reposer votre tête . Tenez-vous à quelques pas du mur. Détendez les muscles et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Laissez vos hanches se pencher vers l'arrière, tout en soutenant la partie supérieure des fesses et la partie inférieure du dos contre le mur. Penchez-vous légèrement vers l'avant, les bras pendants ou appuyés contre vos cuisses. Imaginez tous les muscules tendus de votre corps se relâcher . Mettez-vous devant un meuble fixe (un canapé ou une grande table, par exemple). Détendez les muscles et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous vers l'avant et placez les mains ou les coudes sur le meuble. Placez la tête contre les bras et détendez le cou . Inspirez par le nez et levez les bras au-dessus de la tête. En inspirant, comptez jusqu'à 4 et ouvrez les paumes des mains pour vous aider à étirer votre paroi thoracique. Expirez lentement tout en gardant les lèvres pincées et en baissant les bras.   Reposez-vous quelques secondes, puis répétez 4 fois cet exercice . Avoir les lèvres pincées revient à les presser l'une contre l'autre au lieu de les ouvrir.

english_section_name: Using Coping Mechanisms to Breathe More Easily

summary: Respirez avec les lèvres pincées pour contrôler votre essoufflement. Inspirez lentement par le nez et comptez jusqu'à 2. Pressez vos lèvres ensemble comme pour éteindre une bougie. Expirez lentement par les lèvres pincées.

document: La respiration avec les lèvres pincées est l'une des meilleures techniques pour faire face à un essoufflement dont la cause n'est pas d'ordre médical. Si vous courez un grave danger, prenez l'habitude d'appeler les services d'urgence en premier. Cette technique de respiration offre les avantages suivants  :   elle améliore la quantité d'air qui pénètre dans les poumons, elle libère l'air emprisonné à l'intérieur des poumons, elle facilite la respiration, elle réduit la fréquence respiratoire, elle aide le corps à atteindre un meilleur rythme respiratoire en expulsant l'air des poumons avant son renouvèlement, elle aide à se détendre. Vous devriez garder la bouche fermée pendant cet exercice afin de ne pas être tenté de respirer par la bouche. Vous n'avez besoin que d'une légère respiration pour éviter de devoir respirer profondément pendant les 2 secondes.  Vous devez détendre le cou et les épaules lorsque vous inspirez et expirez . Il vous suffit de presser vos lèvres ensemble tout en les plissant, comme si vous êtes sur le point de souffler de l'air sur quelque chose ou de siffler. L'objectif est de créer un flux d'air lent de la bouche . Expirez par la bouche, en laissant l'air sortir lentement entre les lèvres. Prenez autant de secondes que nécessaire pour expirer tout l'air de vos poumons avant de respirer à nouveau par le nez.   L'expiration doit être plus lente que l'inspiration. Continuez à respirer en effectuant cet exercice jusqu'à ce que vous prenez le contrôle de votre rythme respiratoire .

english_section_name: Breathing Through Pursed Lips


summary: Analysez les mauvaises petites annonces. Écrivez avec naturel. Soyez bref. Pensez à utiliser des témoignages. Utilisez sagement les représentations graphiques. Enregistrez-vous à voix haute. Testez votre annonce. Réécrivez votre annonce jusqu'à ce qu'elle marche bien.

document: Si vous êtes nouveau dans l'écriture d'annonces, analyser et comprendre pourquoi une petite annonce est mauvaise peut vous aider. Trouvez-en quelques-unes de mauvaises, vous saurez qu'elles sont mauvaises parce que vous n'aurez tout simplement pas envie de les lire et essayez de comprendre pourquoi elles sont si inefficaces. Est-ce le gros titre ? L'introduction ? Le ton de l'annonce ?  Une fois que vous avez réussi à mettre le doigt sur les raisons de leur inefficacité, pensez à ce qui pourrait améliorer l'annonce. Réécrivez-la et essayez de la rendre plus efficace. Analysez aussi les petites annonces efficaces et essayez de voir ce qui les rend aussi attrayantes. Quand vous rédigerez votre propre annonce, essayez de la rédiger dans un vocabulaire aussi naturel que possible. Écrivez-la comme si vous parliez à quelqu'un. Les gens sont attirés par le naturel, le naturel leur parle plus qu'un registre trop formel.  Ne soyez pas trop rigide, vous désirez que vos lecteurs se sentent compris et acceptés. Ne soyez pas trop amical non plus, vous pourriez paraitre feint. Où que vous fassiez paraitre votre annonce, elle devra être courte, mais percutante. Les gens n'ont pas le temps de lire une annonce qui prend plus de 30 secondes de leur temps et parfois moins. Ils tomberont sur votre annonce alors qu'ils sont en train de faire quelque chose d'autre, comme lire un article ou descendre du train ou du bus. Votre annonce devrait être assez intéressante pour faire une forte impression avec juste quelques mots.  Faites des phrases courtes plutôt que des phrases longues. Les phrases longues sont difficiles à comprendre en peu de temps. Maniez et remaniez votre annonce jusqu'à ce que vous puissiez dire ce que vous voulez dire en aussi peu de mots que possible. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser des phrases complètes du moment que le message est clair. Aujourd'hui, les gens aiment lire des critiques et des témoignages avant d'acheter le produit. En règle générale, ils n'achèteront pas avant d'être surs que le produit ait bien fonctionné sur d'autres personnes. Si vous ajoutez un ou deux témoignages dans votre annonce, vous mettrez le client immédiatement en confiance.  Choisissez de citer un client respecté dans la communauté si possible. Par exemple, si vous vendez un produit pour la santé, citez un docteur ou un professionnel de la santé. Si vous n'avez pas beaucoup d'espace, vous pouvez toujours ajouter les témoignages sur votre site internet au lieu de les incorporer dans votre annonce. Si vous avez la possibilité d'utiliser une photo ou une vidéo dans votre annonce, réfléchissez bien à sa composition. Une photo vous permettra d'utiliser moins de mots, vous ne serez pas obligé de décrire votre produit ou d'expliquer son utilité. Au lieu de cela, juxtaposez la photo ou la vidéo à un gros titre percutant avec le lien URL du site internet de votre compagnie. Une fois que vous aurez écrit votre annonce, enregistrez-vous en train de la lire ou de la dire à quelqu'un. Réécoutez-la. Est-ce écrit avec le ton de la conversation ? Est-ce percutant ? Si quelqu'un vous disait la même chose, est-ce que cela piquerait votre curiosité ? Lire votre annonce à voix haute est une bonne manière de détecter les défauts ou les mots qui pourraient rendre votre annonce inefficace. Publiez-la dans plusieurs endroits pour voir quels genres de résultats vous obtiendrez. Avec un peu de chance, vous verrez vos ventes augmenter. Vous pourrez savoir si vos nouvelles ventes sont dues à votre annonce en demandant à vos clients comment ils ont entendu parler de votre compagnie. S'ils vous répondent que c'est par l'intermédiaire de votre annonce, alors vous saurez que ça marche  ! Ne continuez pas à publier une annonce qui ne vous apporte aucun accroissement des ventes. Continuez à la réécrire jusqu'à ce que vous soyez certains qu'elle vous rapporte des clients. Une annonce mal rédigée peut en fait faire plus de mal que de bien à votre compagnie. Lorsque vous aurez utilisé votre annonce pendant plusieurs mois, changez-la pour faire la publicité d'un nouveau produit ou d'une de ses nouvelles caractéristiques.

english_section_name: Refining Your Ad


summary: Arrosez une fois par semaine. Assurez une bonne ventilation. Fertilisez le citronnier Taillez peu l’arbre. Humidifiez l’air. Contrôlez la température.

document: Si le citronnier ne reçoit pas suffisamment d’eau, les sels naturels qu’il produit risquent de s’accumuler dans la terre. Veillez à ce que celle-ci reste humide, mais pas trempée, pour éviter le pourrissement des racines .  Si vous utilisez de l’eau du robinet et qu’elle est dure, il faudra peut-être réduire son pH avant d’arroser le citronnier. En général, vous pouvez le faire en ajoutant une cuillère à soupe de vinaigre blanc à 4 l d’eau. Si les feuilles se recourbent sur elles-mêmes, l’arbre a besoin de plus d’eau. Veillez à ce que l’air autour du citronnier circule sans cesse pour imiter des conditions extérieures. Par temps chaud, ouvrez simplement une fenêtre ou une porte près de l’arbre. S’il fait trop froid, allumez un ventilateur pivotant près de la plante pour que l’air continue de circuler . . Appliquez de l’engrais à intervalles de quelques semaines. Les citronniers poussent bien lorsqu’ils reçoivent beaucoup d’azote. Vous pouvez trouver de l’engrais riche en azote dans n’importe quelle jardinerie. Fertilisez l’arbre toutes les 3 semaines au printemps et en été et toutes les 6 semaines en automne et en hiver .  Un engrais NPK 2-1-1 convient bien pour les citronniers. N’utilisez pas de produit contenant de la farine de luzerne ou de graines de coton, car ces farines peuvent provoquer des infections fongiques. Si vous enlevez trop de feuillage du citronnier, il risque de produire moins de fruits, mais une taille légère de temps en temps peut être utile. Retirez les branches mortes, malades et cassées et éclaircissez le branchage pour contrôler la hauteur et la largeur du citronnier en fonction de l’espace disponible.  Les citronniers qui poussent à l’intérieur peuvent être taillés à n’importe quelle période de l’année . Les citronniers poussent naturellement dans des régions humides. Allumez un humidificateur d’air près de l’arbre pour éviter que l’air devienne trop sec. Réglez le taux d’humidité sur au moins 50 % pour que l’air autour de la plante soit suffisamment humide .  Vous pouvez aussi augmenter le taux d’humidité de l’arbre en l’aspergeant d’eau plusieurs fois par semaine ou lorsqu’il pleut . Si vous vivez dans une région au climat humide, il est possible que vous puissiez rendre l’air suffisamment humide en ouvrant simplement une porte ou une fenêtre. Adaptez la température dans la pièce pour obtenir une bonne récolte. Les citronniers poussent le mieux dans des pièces où la température ambiante moyenne est de 20 °C en journée et 13 °C la nuit. Si elle descend en dessous de 13 °C, l’arbre ne mourra pas, mais il entrera tout de même en phase de dormance et arrêtera de croitre.

english_section_name: Caring for Lemon Trees

summary: Choisissez un plant Meyer. Choisissez un pot. Cherchez une coupelle. Utilisez du terreau adapté. Cherchez un emplacement ensoleillé. Sortez le citronnier du pot. Mettez du terreau dans le pot. Plantez le citronnier. Arrosez l’arbre.

document: Il s’agit du cultivar qui s’adapte le mieux à la culture à l’intérieur. Le citronnier Meyer produit une abondance de citrons de taille petite à moyenne et il nécessite moins d’entretien que d’autres variétés, ce qui le rend idéal pour les débutants .  Les citrons panachés à chair rose sont également assez faciles à cultiver à l’intérieur pour les débutants. Achetez un arbre qui a au moins 2 ou 3 ans, car les arbres plus jeunes risquent de pousser moins bien à l’intérieur. Il est aussi possible de cultiver des citronniers à partir de graines, mais ils ont moins de chances de s’adapter à un environnement intérieur et seront différents de la plante mère . Prenez un pot en plastique profond. Le plastique est idéal pour les citronniers, car vous pouvez déplacer la plante en fonction du changement de saison et de source de lumière. Cherchez un récipient en plastique bien profond afin que le citronnier reste stable en grandissant et en produisant des fruits .  La profondeur du pot déterminera la taille que le citronnier pourra atteindre. Une capacité d’au moins 60 l est conseillée . Choisissez un récipient avec des trous de drainage pour éviter que les racines soient trempées. Elle doit être assez grande pour que vous puissiez y mettre le pot. Posez quelques cailloux ou graviers dans la coupelle et ajoutez un peu d’eau avant de poser le pot sur les graviers. L’eau aidera la terre dans laquelle l’arbre est planté à rester légèrement humide . Vous pouvez découper un morceau de toile de paillage et le placer dans le fond du pot pour éviter que de la terre s’échappe dans la coupelle. Remplacez la toile lorsque vous rempotez le citronnier pour éviter de boucher les trous de drainage. Achetez un support de culture légèrement acide. Les citronniers poussent bien dans la tourbe, car elle est légèrement acide et bien drainée. Achetez cette matière ou un autre substrat de culture acide et bien drainé dans une jardinerie . Le terreau pour cactus est également un bon substrat pour les citronniers. Les citronniers poussent le mieux lorsqu’ils sont en plein soleil pendant au moins 8 à 12 heures par jour. Choisissez un emplacement devant une fenêtre où votre arbre sera en plein soleil toute la journée . Si votre maison ne reçoit pas beaucoup de soleil, installez une lampe horticole à côté du citronnier et laissez-la allumée pendant jusqu’à 12 heures par jour. Enlevez-le du récipient dans lequel vous l’avez acheté et séparez ses racines. Frottez-les doucement avec les mains et écartez-les les unes des autres. Cela les aidera à s’étendre plus rapidement de manière à prendre un maximum d’eau et nutriments dans la terre . Tirez doucement sur les racines pour éviter de les abimer ou de les casser. Remplissez-le environ à moitié. Avant de planter le citronnier, mettez environ la moitié du support de culture dans le pot et égalisez sa surface. Cela aidera l’arbre à enfoncer ses racines dans la terre et à rester vertical lorsque vous le planterez . Mettez-le dans le pot en le positionnant à la verticale et remplissez le récipient du terreau restant. Tassez celui-ci autour du pied de l’arbre. Veillez à ce qu’aucune racine ne dépasse de la terre .  Plantez le citronnier en faisant monter la terre au même niveau que dans le pot précédent. Ne couvrez pas le tronc de terreau, car cela peut provoquer des infections fongiques. Faites-le dès que vous l’avez planté. Le support de culture doit être humide pour que le citronnier puisse s’adapter plus facilement. Arrosez le terreau jusqu’à ce qu’il soit humide, mais pas trempé.

english_section_name: Planting the Tree

summary: Pollinisez le citronnier. Éclaircissez les fruits. Testez la maturité des citrons. Récoltez les fruits. Conservez les citrons. Taillez les racines.

document: Faites-le à l’aide d’un pinceau. Étant donné qu’il n’y a pas d’insectes pour transporter le pollen à l’intérieur, vous devez polliniser l’arbre à la main pour qu’il produise des fruits. Frottez un petit pinceau contre l’étamine et les anthères (les parties recouvertes de pollen) au centre de chaque fleur. Transférez ensuite le pollen sur le pistil, c’est-à-dire la partie bulbeuse qui se trouve au fond du cœur de la fleur .  Effectuez ce procédé une fois par jour pour garantir la pollinisation. La plupart des citronniers mettent environ 6 à 9 mois à produire des citrons prêts à récolter après avoir été pollinisés . Il est possible que l’arbre produise des fruits sans pollinisation, mais s’il est pollinisé, les citrons seront plus gros . Lorsqu’un groupe de petits citrons commence à se former sur une branche, retirez-en environ les deux tiers pour que ceux qui restent puissent devenir assez gros. Retirez les fruits en surplus avec un sécateur en coupant soigneusement les tiges.   S’il y a trop de groupes de citrons sur l’arbre, ils peuvent le priver d’énergie et empêcher les fruits de pousser correctement. Les fruits de nombreux citronniers tombent naturellement. Attendez pendant quelques mois avant d’en cueillir. Lorsqu’ils vous semblent mûrs, appuyez sur leur peau avec le pouce. Si vous avez l’impression qu’ils sont tendres et juteux à l’intérieur et non durs, ils sont prêts à récolter .  Les citrons peuvent rester sur l’arbre pendant quelque temps sans devenir trop mûrs. En général, les fruits arrêtent de grossir lorsqu’ils sont prêts à récolter. En fonction de leur variété, ils devraient avoir une couleur jaune riche . Coupez-les sur l’arbre avec un sécateur. Coupez les tiges des citrons avec l’outil pour les récolter. Si vous n’avez pas de sécateur, vous pouvez cueillir les citrons en tirant doucement dessus pour les détacher des branches . Coupez ou tirez délicatement pour éviter d’abimer le citronnier. Gardez-les pendant 1 à 2 mois à température ambiante ou dans le réfrigérateur. Après les avoir récoltés, vous pouvez les conserver pendant 2 à 4 semaines sur une table à température ambiante et pendant 1 à 2 mois au réfrigérateur. Ne les coupez pas avant d’être prêt à les utiliser, car une fois coupés, ils ne se conservent pas pendant plus de 2 ou 3 jours au réfrigérateur . Si vous voulez les garder pendant plus longtemps, pressez-les et conservez le jus dans un récipient hermétique au réfrigérateur ou au congélateur pendant 4 à 6 mois. Faites-le si le citronnier arrête de produire des citrons. Il faut contenir les racines de l’arbre pour contrôler sa taille, mais certains citronniers en pot arrêtent de produire des fruits lorsque leurs racines n’ont pas assez de place. Dans ce cas, sortez la plante du pot et utilisez un couteau aiguisé pour couper les racines sur environ 1 à 2 cm tout autour de la masse racinaire.   Aspergez les racines d’eau à l’aide d’un vaporisateur pour qu’elles restent humides pendant que vous les taillez.  Rempotez le citronnier et taillez environ un tiers de son feuillage de manière à compenser pour les racines taillées.

english_section_name: Harvesting Lemons


summary: Partagez quelque chose avec votre hôte. Échangez des histoires. Respectez les règles de la maison. Proposez de la nourriture à vos hôtes. Soyez patient et flexible. Communiquez en permanence. Proposez-lui de l'aider pour l'entretien de la maison.

document: Le charme du couchsurfing réside en partie dans le fait d'apprendre à connaitre son hôte. Un petit cadeau permet de montrer votre reconnaissance et peut donner lieu à une chaude conversation, particulièrement s'il s'agit d'un petit bibelot venant de votre ville ou du dernier endroit que vous avez visité. Et même mieux, vous pouvez lui offrir une expérience partagée.   Partagez vos compétences. Beaucoup de couchsurfeurs voyagent avec un instrument de musique ou un petit nécessaire à dessin. D'autres proposent leur aide pour faire quelques réparations simples dans la maison, fabriquer de petits objets artistiques ou du jardinage. Apprenez des choses l'un de l'autre. Ce pourrait être une chanson, une tradition de vacances, des conseils pour la pratique d'un sport ou une des compétences mentionnées ci-dessus. Si vous connaissez une langue étrangère et que vos hôtes semblent intéressés, enseignez-leur quelques mots. Parlez des endroits que vous avez visités, de vos traditions ou partagez simplement des récits de votre vie. Posez des questions à votre hôte à propos de sa communauté, de son histoire et de sa vie. Ce sont ces échanges personnels et culturels qui font que le couchsurfing est une expérience à part entière en comparaison avec le fait de rester dans un hôtel. Faites de votre mieux pour suivre les instructions données par votre hôte, comme l'entrée qu'il faut utiliser et les heures auxquelles il ne faut pas faire de bruit. Faites également attention aux habitudes de votre hôte et imitez-les si nécessaire. Par exemple, beaucoup de gens laissent leurs chaussures sur le pas de la porte et peuvent penser que cela va sans dire dans leur culture. N'hésitez pas à poser des questions ou à vous excuser lorsque vous faites une erreur. Une attitude positive facilite beaucoup les échanges, même en cas de petit faux pas. La nourriture est un excellent moyen de vivre des expériences agréables et de s'introduire nos cultures respectives les uns aux autres. Si vous savez cuisiner, proposez de le faire chez votre hôte et partagez les résultats avec lui. Si vous ne pouvez pas cuisiner ou que votre hôte n'est pas très à l'aise avec cette idée, proposez-lui de partager un repas dans un restaurant du quartier. Si vous n'avez pas le temps de partager un repas ou que le restaurant n'entre pas dans votre budget, amenez une petite spécialité de chez vous ou d'une boulangerie environnante. Si votre hôte aime également cuisiner, proposez-lui de partager la recette entre vous deux. Si votre hôte ne peut pas être là pour vous accueillir dans la journée, demandez-lui à quel moment il pourra être là et trouvez quelque chose d'autre à faire en attendant. Être joyeux, enthousiaste et reconnaissant de l'hospitalité de votre hôte ne coute rien. De plus, cela peut faire une grande différence dans la façon dont votre hôte vous considère et vous traite. Avertissez votre hôte du moment où vous pensez rentrer de votre excursion et communiquez à nouveau avec lui si vos plans changent. À la fin, faites le ménage pour effacer les traces de votre passage et offrez votre aide pour faire la vaisselle après un repas commun. Si votre hôte est quelqu'un d'occupé ou de renfermé, faites un peu d'entretien ou de jardinage avec lui pour vous connecter plus facilement l'un et l'autre.

english_section_name: Creating a Great Experience

summary: Écrivez une demande de couchsurfing claire. Trouvez-vous des points communs avec votre hôte. Coordonnez-vous avec votre hôte. Prenez conseil auprès de votre hôte.

document: Dites à vos futurs hôtes à quel moment vous arriverez, pourquoi vous voudriez les rencontrer et combien de temps vous allez rester. Donnez quelques détails à propos de votre visite. Venez-vous pour visiter la région ? Pour un évènement particulier ? Vous êtes de passage pour aller vers un autre endroit ? Assurez-vous également que vous avez bien renseigné votre profil de façon à ce qu'ils en sachent plus sur vous. Si vous vous préoccupez des questions de sécurité, choisissez des hôtes dont les profils sont détaillés et qui ont reçu des évaluations positives. Les femmes qui voyagent seules préfèrent peut-être sélectionner des hôtes femmes ou des hôtes qui ont des familles, ainsi que trouver les adresses des hôtels environnants en cas de problème . Lisez son profil et recherchez des intérêts que vous partagez ou pour lesquels vous avez envie d'en savoir plus. Votre hôte fait ça gratuitement et il est probablement volontaire pour héberger des gens, car cela lui permet de rencontrer de nouvelles personnes. Pensez à des histoires ou à des compétences que vous pourriez partager avec lui pendant votre visite, ainsi qu'à des activités que vous pourriez faire ensemble.  Choisissez un sujet pour briser la glace, par exemple un gout musical que vous partagez ou un endroit où vous êtes tous les deux allés. Si rien ne vous vient à l'esprit, prévoyez de demander à votre hôte s'il a déjà hébergé des couchsurfeurs ou ce qu'il aime bien faire dans la région. Communiquez à partir des outils intégrés au site web et n'utilisez pas vos coordonnées personnelles avant d'être certain que vous êtes compatibles et que vous irez bien rendre visite à cette personne . Une fois qu'un hôte a accepté votre demande, communiquez avec lui pour vous mettre d'accord sur la logistique. Confirmez-lui vos dates de venue et dites-lui également si vous comptez arriver tard ou partir plus tôt. Que vous voyagiez en avion, en voiture ou à pied, assurez-vous que vous saurez trouver votre chemin jusqu'à chez lui et que vous avez son numéro de téléphone au cas où vous vous perdriez.  Demandez-lui si vous allez avoir votre propre clé ou si vous devez vous présenter à une certaine plage horaire pour être sûr d'être reçu. Trouvez les détails de votre hébergement. Vous devrez peut-être amener vos propres affaires, par exemple sac de couchage, oreiller et/ou serviette. En tant que membre permanent de sa communauté locale, votre hôte peut vous donner des conseils et des avertissements qui ne sont pas faciles à trouver en ligne. N'hésitez pas à lui poser des questions à propos de quelque chose concernant votre séjour, il devrait être content de vous aider. Voici quelques sujets sur lesquels vous pourriez vous renseigner avant de venir.  Est-ce qu'il y a des sorties à la journée qui valent le coup d'être effectuées dans des villes ou attractions environnantes ? Est-ce que votre hôte serait intéressé pour vous accompagner ? Quelle est la meilleure façon de se déplacer dans le coin ? Est-ce que les transports en commun sont fiables, jusqu'à quelle heure sont-ils effectifs ? Devriez-vous louer une voiture ? Est-ce qu'il y a des quartiers dans lesquels il vaut mieux ne pas aller ? Y'a-t-il des précautions à prendre ?

english_section_name: Planning a Stay

summary: Faites le ménage après votre passage. Laissez une référence pour votre hôte. Restez en contact.

document: Demandez à votre hôte où se trouvent les ustensiles de ménage si vous en avez besoin. Si votre hôte vous a fourni un oreiller, des draps ou une natte, demandez-lui où vous pouvez les ranger. Rendez-lui tous les objets qu'il vous a prêtés. Outre les cadeaux, ne laissez rien derrière vous. Nettoyez vos déchets et proposez de sortir la poubelle si vous l'avez remplie. Si vous avez passé un excellent moment, dites-le. Une bonne évaluation aidera votre hôte à trouver des couchsurfeurs qui sont compatibles avec ses intérêts et son attitude. Pour décrire votre expérience avec cet hôte, allez sur son profil et cliquez sur le symbole ..., puis sur Écrire une référence . Écrivez une évaluation honnête qui décrit l'attitude de votre hôte, en plus de quelques petites choses spécifiques qui ont fait la réussite (ou l'échec) de votre séjour. Mentionnez tout ce que vous avez trouvé de surprenant, même si ce n'était pas agréable. Les autres couchsurfeurs apprécieront d'en être avertis. Tous les couchsurfeurs et les hôtes ne se lient pas systématiquement d'amitié, mais si vous avez trouvé un ami, échangez vos contacts de réseau social ou vos adresses électroniques. Faites-lui un petit coucou de temps en temps et avertissez-le du bon déroulement du reste de votre voyage.

english_section_name: Ending the Trip


summary: Spécifiez le type d'historique que vous souhaitez effacer. Choisissez si vous ne voulez supprimer que certaines parties de votre historique Google. Sélectionnez des éléments individuels dans chaque catégorie. Cliquez sur le bouton Supprimer des éléments.

document: Naviguez parmi les différentes options dans la colonne de gauche.  Par exemple, vous pouvez aller à Shopping, Images ou Finance et voir une liste de votre historique de recherche datant de la première utilisation de ce compte Google. Cela peut-être préférable si vous utilisez Google Now, car cette application se base sur votre historique de recherche. Supprimer les sections finances, shopping ou autre de l'historique pourrait réduire l'efficacité de l'application et de sa recherche vocale.  Vous pourrez ainsi supprimer spécifiquement ces éléments de votre historique.

english_section_name: Choose Google Search History

summary: Allez à google. Allez à Google.

document: fr ou gmail.com et connectez-vous à votre compte Google. Tous vos produits Google sont unifiés, vous utiliserez donc le même mot de passe pour accéder à ces différents produits, comme Gmail, YouTube, Documents, etc. fr/History. C'est ici que Google gère vos recherches et autres informations de navigation pour usage interne et publicitaire.  Vous pouvez aussi aller à Google History depuis le moteur de recherche principal de Google. Cliquez sur Paramètres, en bas à droite de la page. Puis choisissez Historique Web.

english_section_name: Google Account

summary: Retournez à la page Google. Cliquez sur le bouton Sélectionnez tout puis sur Supprimer des éléments.

document: com/history principale. Choisissez si vous voulez ou non désactiver l'historique web. Allez aux paramètres de confidentialité et choisissez de le désactiver. Même en réglant de cette façon vos paramètres de confidentialité, Google recueillera des données sur vos recherches, pour ses programmes internes, notamment analytiques.

english_section_name: Delete All History


summary: Ayez une alimentation équilibrée. Évitez le sel. Limitez votre consommation d'alcool. Buvez du lait faible en graisses ou du lait écrémé. Buvez du thé d'hibiscus. Prenez un verre de jus de canneberge. Mangez les fruits et les légumes qui font baisser la tension artérielle. Pensez à boire de l'eau de coco. Consommez plus de tofu et de produits à base de soja. Permettez-vous un peu de chocolat noir. Épicez vos plats avec du piment.

document: Une alimentation composée de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en calories peut faire baisser votre tension artérielle sous les 14 mm Hg, tout particulièrement si votre alimentation contient peu de graisses saturées et peu de cholestérol .  Les changements alimentaires sont généralement la première étape pour faire baisser la tension artérielle. Les effets seront progressifs si vous ne faites rien d'autre qu'équilibrer votre alimentation, mais si vous vous concentrez sur les aliments connus pour faire baisser la tension artérielle et que vous complétez votre changement d'alimentation avec de l'activité physique et des changements de style de vie, votre tension artérielle retombera beaucoup plus rapidement. Une fois que vous aurez fait retomber votre tension artérielle à un niveau acceptable, vous pourrez vous permettre occasionnellement une friandise ou un cookie, mais vous devrez aussi faire tout votre possible pour suivre un régime la plupart du temps afin d'empêcher votre tension artérielle de remonter. Le sodium est l'ennemi d'une tension artérielle basse. Une légère baisse de votre consommation de sodium peut souvent réduire votre tension de 2 à 8 mm Hg.  Limitez votre apport en sodium à maximum 2,3 g par jour. Si vous avez plus de 51 ans ou si vous avez un terrain favorisant l'augmentation de la tension artérielle, tenez-vous-en à 1,5 g de sodium par jour. Lorsque vous achetez des aliments industriels, lisez la liste des ingrédients employés, vous pourrez voir s'il y a beaucoup de sel. Si vous avez besoin d'ajouter du gout à votre nourriture, vous pouvez ajouter beaucoup d'herbes et d'épices en toute sécurité. Certaines herbes et épices peuvent réellement vous aider à faire baisser votre tension.  Le piment de Cayenne dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. Le curcuma réduit l'inflammation dans tout le corps, améliore les fonctions cardiovasculaires et fait tomber la tension. L'ail fait baisser le cholestérol et la tension. En petite quantité, l'alcool peut faire baisser la tension. En plus grande quantité, ceci dit, elle peut l'augmenter.  Pour les hommes et les femmes de plus de 65 ans, buvez un verre de vin ou un verre d'alcool similaire par jour. Pour les adultes de moins de 65 ans, vous pouvez aller jusqu'à deux verres par jour. À titre d'information, un verre équivaut à 350 ml de bière, 150 ml de vin, 45 ml de liqueur à 80 %. En quantités modérées, le vin et d'autres alcools peuvent faire baisser votre tension artérielle de 2 à 4 mm Hg. Notez néanmoins que cela peut être utile si vous buvez de l'alcool. Les résultats sont moins probants et plus risqués si vous ne buvez pas régulièrement. Les gros volumes d'alcool peuvent inhiber l'efficacité des médicaments contre l'hypertension. Si vous éprouvez des difficultés à contrôler votre consommation d'alcool, il est préférable de ne pas boire du tout ! Le lait contient du calcium et du potassium et ces deux nutriments sont liés à une tension basse. Les produits laitiers contiennent également de la vitamine D qui est aussi d'une grande aide. Le lait faible en graisses ou le lait écrémé doivent être préférés au lait entier. Le lait entier contient des acides palmitiques qui, selon certaines études, peuvent bloquer le signal interne responsable du relâchement des vaisseaux sanguins. Finalement, vos vaisseaux sanguins restent contractés et votre tension artérielle reste élevée . Les thés aux herbes contenant de l'hibiscus peuvent faire rapidement baisser la tension. C'est radical si vous en buvez trois tasses par jour.  Laissez infuser le thé pendant six minutes avant de le boire froid ou chaud. Si vous ne faites que boire du thé d'hibiscus trois fois par jour sans prendre d'autres mesures, vous pouvez faire baisser votre tension systolique de sept points en six semaines. Le thé d'hibiscus contient des anthocyanes et d'autres antioxydants qui renforcent les vaisseaux sanguins en les empêchant de rétrécir et d'entrainer une hausse de la tension. Si vous prenez des médicaments comme de la simvastatine pour faire baisser comme taux de cholestérol, consultez votre médecin avant de consommer du thé d'hibiscus. Un verre de jus de canneberge peut faire baisser la tension aussi efficacement qu'un verre de vin rouge. Le jus de canneberge contient des antioxydants connus sous le nom de procyanidines. Ces nutriments réduisent la production de ET-1 dans le corps, un mélange connu pour contracter les vaisseaux sanguins et augmenter la tension artérielle. En plus du fait que les fruits et les légumes représentent une part importante d'un régime alimentaire équilibré, certains d'entre eux ont des effets notoires sur la baisse de la tension.  Mangez des kiwis. Lors d'une étude menée par l'American Heart Association, des scientifiques ont découvert que manger trois kiwis par jour pendant huit semaines pouvait faire baisser la tension de façon remarquable. Les kiwis sont riches d'un antioxydant nommé lutéine . Profitez d'une tranche de pastèque. La pastèque contient des fibres, du lycopène, de la vitamine A et du potassium : tous sont liés à la diminution de la tension artérielle. Elle contient également un acide aminé appelé citrulline-arginine qui est aussi censé aider à faire baisser la tension, selon des études antérieures. Incluez dans votre régime alimentaire une grande variété de fruits et de légumes riches en potassium. Les scientifiques sont généralement d'accord sur le fait que le potassium est un ajout primordial à tout régime conçu pour faire baisser la tension artérielle. Les petits pois, les bananes, les pommes de terre, les tomates, le jus d'orange, les haricots rouges, le cantaloup, le melon d'Espagne et les raisins sont de bonnes sources de potassium. L'eau de coco est riche en potassium, en électrolytes et en d'autres nutriments qui font baisser la tension. Une étude publiée dans la revue West Indian Medical Journal a indiqué que l'eau de coco faisait tomber la tension systolique de 71 % des participants et baissait la tension diastolique de 29 % des participants . Les produits à base de soja contiennent des isoflavones, des nutriments qui pourraient avoir un lien direct avec une tension artérielle plus basse.  Lors d'une étude menée en 2012, les chercheurs ont découvert que les régimes alimentaires riches en isoflavones avaient probablement joué un rôle dans la baisse de 5,5 points de la tension en comparaison avec des régimes alimentaires pauvres en isoflavones . Le thé vert et les cacahouètes contiennent aussi une quantité saine d'isoflavones. Le chocolat est en général riche en flavonoïdes. Ces nutriments aident les vaisseaux sanguins à se dilater en s'élargissant, faisant ainsi baisser la tension.  Même si le chocolat est utile sous toutes ses formes, le chocolat noir et le cacao pur contiennent une concentration plus élevée que le chocolat au lait et sont de meilleures options. Les études suggèrent que consommer du chocolat peut réduire la tension artérielle chez les individus ayant une tension élevée, mais les résultats sont moins probants chez les personnes qui ont une tension plus ou moins normale. La capsaïcine, un composant épicé du piment, peut aider à faire baisser la tension lorsqu'elle est consommée.

english_section_name: Lowering Blood Pressure with Diet

summary: Prenez des suppléments de coenzyme Q10. Demandez conseil à propos des diurétiques. Pensez aux bêtabloquants. Essayez les inhibiteurs d'ECA. Renseignez-vous sur les antagonistes de récepteurs de l'angiotensine II. Demandez des inhibiteurs calciques. Renseignez-vous sur les alphas bloquants. Demandez des antagonistes de récepteurs alpha-2. Prenez un mélange de bêta et d'alpha bloquants. Renseignez-vous sur les antalgiques centraux. Apprenez-en plus sur les inhibiteurs de récepteurs alpha adrénergiques. Prenez un dilatateur de vaisseau ou vasodilatateur.

document: La coenzyme Q10 est un supplément naturel et un antioxydant qui a la capacité de réduire la tension artérielle de 17 mmHg à 10 mmHg lorsqu'elle est régulièrement prise. Ce supplément dilate les vaisseaux sanguins, facilitant la tâche du cœur lorsqu'il s'agit de pomper le sang. Parlez à votre médecin de ces suppléments. Il vous recommandera de prendre 60 à 100 mg de coenzyme Q10 jusqu'à trois fois par jour. Les diurétiques éliminent du corps l'excès de sodium et l'eau . Puisqu'on sait que le sodium est responsable de l'hypertension, éliminer l'excès de sodium peut faire baisser votre tension. Les bêtabloquants baissent le rythme cardiaque. Ainsi, le cœur pompe moins de sang vers l'extérieur, baissant la tension artérielle. ECA signifie « enzyme de conversion de l'angiotensine ». Cet enzyme pousse votre corps à produire de l'angiotensine, un produit chimique responsable de la contraction des artères. Un inhibiteur d'ECA fait que vos vaisseaux sanguins s'ouvrent, améliorant la circulation sanguine et baissant votre tension. Ces médicaments bloquent directement l'effet de l'angiotensine qui est responsable de la contraction des artères. L'angiotensine a besoin de se connecter à un récepteur pour avoir une incidence sur les vaisseaux sanguins. Ces médicaments bloquent les récepteurs, empêchant la substance chimique d'avoir un impact. Les inhibiteurs calciques fonctionnent en empêchant le calcium de pénétrer dans le cœur et les artères.  Le calcium durcit les cellules musculaires ce qui signifie que le cœur utilise plus d'énergie pour pomper le sang vers les artères. Ces médicaments détendent les vaisseaux sanguins qui sont étroits, faisant ainsi baisser la tension artérielle. Les alphas bloquants réduisent la résistance dans les artères. Ainsi, les muscles vasculaires se détendent, améliorant la circulation sanguine. Ces médicaments réduisent les fonctions de la partie sympathique du système nerveux involontaire. Cela signifie que moins d'adrénaline est produite. L'adrénaline, accompagnée d'autres hormones de stress, peut contracter les vaisseaux sanguins. Ils représentent une première ligne de défense pour les patients qui font une hypertension sévère et font baisser la tension plus rapidement que d'autres médicaments. Ces médicaments réduisent la résistance exercée par les artères et diminuent le rythme cardiaque. Ces médicaments empêchent assez facilement les vaisseaux sanguins de se contracter, faisant qu'il est plus facile pour le sang de circuler à travers eux. Notez que cet effet est similaire à celui des bêta et alpha bloquants. Le cerveau est la cible principale de cette catégorie de médicament. Les neurotransmetteurs qui sont responsables de la transmission des informations aux muscles cardiaques et à vos vaisseaux sanguins sont bloqués lorsque vous prenez ce médicament, alors, l'information selon laquelle vos vaisseaux doivent se contracter n'arrive jamais à destination. Ces médicaments ne font que détendre les vaisseaux sanguins des muscles. Ainsi, ils se dilatent, permettant à la circulation sanguine d'avoir moins de pression.

english_section_name: Lowering Blood Pressure with Medication

summary: Faites 30 minutes d'activité physique modérée. Prenez une respiration profonde. Réduisez le nombre d'heures que vous passez à travailler. Écoutez de la musique. Arrêtez de fumer.

document: Faire de l'exercice au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut rapidement et substantiellement faire baisser votre tension. Vous pouvez faire de l'exercice en pratiquant des activités sportives et en effectuant des tâches quotidiennes .  Avant d'augmenter la quantité d'exercices que vous faites quotidiennement, vous devriez demander conseil. Augmenter votre activité physique trop brutalement peut aussi vous faire courir un plus grand risque d'attaque cardiaque. La marche est un des exercices les plus simples à ajouter à votre quotidien. Marcher à une allure soutenue pendant 30 minutes peut faire baisser votre tension d'environ 8 mm Hg. D'autres activités physiques peuvent inclure le volleyball, le rugby, tirer des paniers de basket, faire du vélo, danser, l'aquagym, la natation et la corde à sauter. Laver la voiture, faire les fenêtres et les sols, jardiner, ratisser, déneiger et monter et descendre les escaliers sont des tâches qui peuvent être utiles. Une respiration lente et méditative détend votre corps, le poussant à produire plus d'oxydes nitriques et moins d'hormones de stress .  L'oxyde nitrique ouvre les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle. Les hormones de stress élèvent le taux de rénine, une enzyme rénale liée à une tension élevée. Prenez au moins cinq minutes le matin pour respirer profondément, en prenant des « inspirations ventrales » à chaque fois. Pour un effet encore plus prononcé sur la tension, pensez à apprendre les bases de la méditation, à faire du yoga ou à essayer le qi gong ou le taïchi. Des études indiquent que travailler plus de 41 heures par semaine augmente le risque de développer de l'hypertension de 15 %. Ainsi, si vous avez besoin de réduire rapidement votre tension, vous devriez essayer d'un peu moins travailler quand c'est possible. C'est encore plus vrai si votre travail est stressant et chargé. Les hormones de stress poussent vos vaisseaux sanguins à se contracter, ce qui fait qu'il est plus difficile pour votre cœur de pomper le sang. Alors, votre tension artérielle s'envole. Écouter de la musique reposante pendant 30 minutes chaque jour peut aider à faire baisser la tension, tout particulièrement si vous l'accompagnez de techniques de respiration profonde et d'un traitement contre l'hypertension.  Choisissez de la musique apaisante comme la musique classique, la musique celtique ou la musique indienne. Des études montrent qu'après une semaine, votre tension systolique peut descendre de 3,2 points. La nicotine est un des responsables de l'hypertension. Si vous fumez ou fréquentez des personnes qui fument, arrêter de le faire est une façon rapide de faire descendre votre tension. Fumer augmente la tension artérielle de 10 mm Hg dans l'heure qui suit la cigarette fumée. Si vous fumez continuellement, votre tension artérielle sera continuellement élevée. Les mêmes effets s'appliquent aux personnes qui sont entourées de fumeurs en permanence.

english_section_name: Living a Low Blood Pressure Lifestyle