summary: Installez un éclairage adapté. Isolez les nouvelles plantes. Choisissez un substrat de culture. Enracinez les plantes qui en ont besoin. Ancrez les autres spécimens. Introduisez les poissons.

document: Tout comme les autres plantes, celles qui poussent dans un aquarium ont besoin de lumière pour survivre. Elle leur permet d’effectuer la photosynthèse, procédé par lequel elles reçoivent de l’énergie et des nutriments. Renseignez-vous sur les besoins en lumière des espèces que vous avez choisies, car ces besoins dépendent de chaque plante. Les lampes pour aquarium à spectre complet ou DEL sont de très bonnes options. La lumière du soleil qui passe par les fenêtres peut également être bénéfique pour les plantes.   Certaines variétés ont besoin de beaucoup de lumière supplémentaire. Faites des recherches avant de faire un choix . Pour les débutants, il est conseillé d’utiliser moins de 2,5 watts de lumière fluorescente pour 4 l d’eau, à moins d’installer un système de production de dioxyde de carbone. Traitez-les et mettez-les en quarantaine avant de les installer dans l’aquarium. Les nouvelles plantes peuvent déjà abriter des nuisibles pouvant menacer la santé de votre espace aquatique, comme des escargots ou des crevettes. Ces animaux peuvent se reproduire rapidement et remplir l’aquarium à moins que vos poissons s’en nourrissent . Ils peuvent également introduire des bactéries ou des maladies dans l’eau . Une période d’isolation vous permettra de repérer les ravageurs avant de les introduire . Vous pouvez aussi traiter les plantes avec une solution à l’eau de Javel.   Pour les traiter, mélangez un volume d’eau de Javel et 19 volumes d’eau. Trempez chaque plante dans la solution pendant 2 à 3 min selon sa sensibilité. Rincez-la abondamment à l’eau claire avant de la mettre dans de l’eau sans chlore . Pour prévenir les infestations d’escargots, trempez les plantes dans de l’eau salée après les avoir achetées. Faites dissoudre une tasse de sel pour aquarium ou de sel de table dans 4 l d’eau. Trempez chaque plante dans la solution pendant 15 à 20 secondes en maintenant les racines hors du liquide. Rincez-la à l’eau claire avant de la mettre dans l’aquarium . Vous pouvez installer les végétaux dans l’aquarium après une semaine d’isolation. Mettez une matière bonne pour les plantes au fond de l’aquarium et couvrez-la de graviers. Le substrat de culture est le produit qui servira à tapisser le fond du récipient. Il doit être riche en nutriments. Les substrats adaptés peuvent couter un peu plus cher que d’autres supports de culture. Ils ont également tendance à troubler l’eau lorsqu’ils sont déplacés, mais il suffit de les recouvrir d’une couche fine de graviers pour éviter ce problème.   Le substrat Seachem Flourite contient tous les nutriments nécessaires et vous avez le choix parmi plusieurs coloris. L’argile et la latérite sont de bonnes matières nutritives et peuvent couter moins cher. Cependant, il leur faut souvent plus de temps pour bien se déposer au fond de l’eau. Le substrat Aqua Soil contient des nutriments bénéfiques pour les plantes, mais réduit le pH de l’eau à 7. C’est parfait pour les végétaux, mais ce peut être mauvais pour certains poissons. Renseignez-vous sur le taux d’acidité nécessaire pour vos poissons avant de choisir ce produit. Les graviers seuls ne sont pas suffisants pour nourrir les plantes . Certaines espèces doivent être enracinées dans le substrat de culture pour pouvoir absorber les nutriments nécessaires. Positionnez leurs racines juste en dessous de la surface du substrat, mais ne les enfoncez pas trop profondément, car vous ne devez pas couvrir le rhizome, c’est-à-dire la partie verte épaisse au-dessus de la masse racinaire. Si vous le couvrez, il est possible que la plante entière meure.  Faites attention à ne pas ancrer une plante par-dessus une autre . Attachez-les à des pierres ou du bois pour qu’elles puissent produire des racines. Certaines variétés, comme la mousse, la fougère de Java ou l’anubie naine, préfèrent s’installer et s’enraciner sur des pierres ou du bois. Enroulez délicatement du fil de pêche autour de chaque plante de ce type puis enroulez le fil autour d’une pierre ou d’un morceau de bois. Nouez-le en place avant de mettre l’objet avec la plante attachée dans l’aquarium.  Le bois flotté et la roche volcanique sont parfaits pour ancrer des plantes . Mettez-les dans l’aquarium une semaine après les plantes pour que le milieu ait le temps de se stabiliser. Après avoir installé tous les végétaux, attendez une semaine avant d’acheter des poissons. Si vous en avez déjà, gardez-les dans un aquarium temporaire. Sinon, achetez-les simplement lorsque l’environnement que vous avez créé est prêt.   Les excréments de ces animaux nourriront en partie les plantes . N’introduisez pas les poissons trop tôt. Les plantes doivent établir un cycle de l’azote, procédé par lequel les conditions dans l’eau deviennent stables et ne présentent pas de risque pour les animaux. Très peu de poissons peuvent survivre avant que les conditions soient stables .

english_section_name: Setting Up Your Aquarium

summary: Taillez les plantes. Nettoyez l’eau Ajoutez de l’engrais. Ne laissez pas les plantes se dessécher.

document: Coupez les parties qui dépassent de l’aquarium pour éviter qu’elles se décomposent. La plupart des plantes d’aquarium poussent rapidement et il faudra forcément les tailler. Lorsqu’une plante devient trop grande pour l’aquarium, la partie hors de l’eau meurt. Coupez soigneusement les parties qui dépassent avec des ciseaux aiguisés.  Vous pouvez aussi choisir des espèces à croissance lente . . Faites-le une fois par semaine pour que l’environnement aquatique reste en bonne santé. Les plantes n’ont pas besoin d’eau propre aussi souvent que les poissons, mais si vous la remplacez régulièrement, les conditions dans l’aquarium resteront bonnes. Commencez par racler les parois pour retirer les algues. Enlevez 10 à 15 % de l’eau à l’aide d’un siphon en vous focalisant sur les graviers et les zones autour des installations dans l’aquarium. Remplacez le volume retiré par de l’eau propre sans chlore .  Ne siphonnez pas l’eau dans le substrat de culture, car vous risquez de tuer les plantes. Maintenez le siphon au-dessus du sol. Les crevettes et les poissons-chats mangent les algues. Selon les poissons que vous avez, ce peuvent être de bonnes espèces à garder dans votre aquarium . Certaines personnes nettoient entièrement l’aquarium à intervalles de quelques mois, mais cela peut bouleverser l’écosystème qui s’y est mis en place. Mieux vaut utiliser des filtres et maintenir la propreté de l’eau sans la remplacer entièrement. Il accélèrera la croissance des plantes et contribuera à leur bonne santé. Il n’est pas indispensable de fertiliser les végétaux dans un aquarium d’eau douce, surtout si vous avez des poissons, car leurs déjections auront une action fertilisante. Toutefois, de l’engrais peut aider les plantes à mieux pousser et cela peut valoir la peine d’en ajouter. Vous pouvez vous y prendre de diverses manières.   Incorporez de la fluorine directement dans le substrat de culture. Elle fournira du fer et des nutriments aux plantes. Placez des comprimés d’engrais à côté des racines des espèces qui sont ancrées dans le substrat de culture. Ils fertiliseront les plantes pendant 2 à 3 mois. Si vous préférez utiliser un engrais liquide, ajoutez-le à l’eau une ou 2 fois par semaine. Il est parfait pour les espèces qui ne sont pas enracinées dans le substrat de culture, comme celles qui sont attachées à des pierres . Une pompe à CO2 fournira davantage de ce gaz aux plantes. Elles pourront l’absorber et le transformer en oxygène. Si la luminosité dans l’aquarium est forte, il est conseillé d’ajouter du CO2, car la lumière accélère la photosynthèse, ce qui signifie que les végétaux transformeront le CO2 en oxygène plus rapidement . Si elles ne sont pas entièrement immergées et qu’elles se dessèchent, elles mourront. Pour qu’elles restent en bon état, gardez-les dans un seau rempli d’eau douce. C’est une très bonne méthode lorsque vous cultivez de nouveaux spécimens à installer dans l’aquarium . Vous pouvez les laisser dans le seau aussi longtemps que vous le souhaitez du moment que l’eau est propre et que l’éclairage est suffisant. Si vous gardez des espèces qui doivent s’enraciner dans le sol pendant longtemps, il faudra les enraciner dans une matière adaptée. Nettoyez l’eau une fois par semaine pendant que vous conservez les plantes de cette manière.

english_section_name: Caring for Your Plants

summary: Choisissez des espèces communes. Utilisez de la mousse. Achetez des spécimens adultes. Utilisez des boutures. Choisissez diverses tailles.

document: Cherchez des plantes d’eau douce faciles à cultiver et qui poussent souvent dans les aquariums. Différentes variétés ont besoin de différents niveaux de lumière et il peut parfois être difficile de les entretenir. Heureusement, pour les débutants, il y a quelques options faciles qui vous permettront de créer l’environnement que vous voulez dans votre aquarium. Cherchez des espèces du genre echinodorus, lilaeopsis ou anubias.    Echinodorus amazonicus (l’épée d’Amazonie) et microsorium pteropus (la fougère de Java) sont de bonnes espèces hautes. L’épée d’Amazonie pousse rapidement et facilement. Si les câbles et le filtre se voient à l’arrière de l’aquarium, cette plante est efficace pour les cacher. La fougère de Java a des feuilles longues qui fournissent une bonne protection aux poissons.  Anubias nana et sagittaria nana (la sagittaire naine) sont de bonnes plantes de taille moyenne. Anubis nana a des tiges courbées et des feuilles arrondies. La sagittaire naine a des feuilles vertes longues et courbées et pousse bien autour de décorations dures comme des statuettes en pierre . Elle est idéale pour décorer le fond et l’avant de l’aquarium. La mousse de Java (taxiphyllum barbieri), la fontinale commune (fontinalis antipyretica) et la glycine aquatique (hygrophyla difformis) poussent facilement dans l’eau douce. Étant donné que la mousse est basse, vous pouvez la positionner à l’avant de l’aquarium sans qu’elle cache les autres plantes. Elle est également efficace pour purifier l’eau. Elle pousse rapidement, ce qui signifie qu’il vous faudra peu de temps pour obtenir un bon résultat.   Les mousses préfèrent une luminosité moyenne à intense . Elles sont souvent comestibles pour les poissons , mais il faudra tout de même les nourrir. Ils ne mangent pas tous de la mousse.  Hemianthus callitrichoides est une autre espèce idéale pour décorer le fond et l’avant de l’aquarium. Elle a un feuillage abondant et pousse rapidement, comme la mousse, mais a une apparence plus arbustive. Elle croît le mieux lorsque la luminosité est forte . Ils vous permettront d’obtenir l’effet recherché tout de suite. Les plantes adultes coutent plus cher que les jeunes plants, mais permettent de créer l’environnement souhaité immédiatement. Choisissez des spécimens qui ont commencé à produire des bourgeons et ont des racines blanches.   Examinez chaque plante pour vous assurer qu’elle est dépourvue d’escargots, de crevettes et d’algues . Vous pouvez acheter des plantes d’eau douce dans une animalerie ou un magasin de matériel pour aquariums. Vous pouvez aussi en commander en ligne. Avant d’effectuer un achat, faites des recherches sur le vendeur pour vous assurer qu’il a une bonne réputation et vend des plantes propres et en bonne santé. Il faudra beaucoup plus de temps pour obtenir l’apparence souhaitée, mais cette option coutera beaucoup moins cher. Pour faire du bouturage, il vous faut des boutures prélevées sur une plante adulte. Vous pouvez en acheter dans un magasin de matériel pour aquariums ou en ligne. Repérez le nœud de tige le plus bas sur chaque bouture et coupez toutes les feuilles qui se trouvent plus bas. Plantez la tige dans un substrat de culture approprié pour qu’elle produise des racines . Si vous connaissez quelqu’un qui a un aquarium, vous pourrez peut-être prélever des boutures sur ses plantes. Si vous juxtaposez des végétaux de différentes tailles, l’ensemble aura une apparence plus intéressante et agréable. Plantez les espèces les plus grandes à l’arrière et les moyennes au milieu ou le long des côtés de l’aquarium. Vous pouvez décorer l’avant avec une plante gazonnante comme de la mousse ou de l’hemianthus callitrichoides .  La taille peut aller de quelques centimètres à une hauteur suffisante pour atteindre le haut de l’aquarium. Ajoutez des statuettes, des pierres et des morceaux de bois pour créer un ensemble plus intéressant. Ces objets sont très pratiques pour ancrer les plantes qui ne doivent pas être enterrées.

english_section_name: Choosing the Right Plants


summary: Créez un journal d'activité sur Internet. Identifiez les zones à problème. Prenez conscience de votre dopamine. Prenez la décision de faire des changements nécessaires.

document: Si vous vous demandez où passe tout votre temps, c'est une excellente façon de le découvrir. Pendant une semaine, notez tout ce que vous faites sur Internet, les sites que vous visitez, le temps que vous passez sur chacun d'entre eux, combien de fois vous rafraichissez les pages, vous cliquez sur des liens, etc. Souvent, les choses qui vous font perdre le plus de temps sur Internet sont les choses que vous faites sans y penser . Assurez-vous aussi d'y inclure le temps que vous y passez sur votre téléphone ou sur d'autres appareils mobiles. Pour les personnes qui bougent beaucoup, c'est souvent le moment où elles perdent le plus de temps ! Vérifier vos emails ou votre page Twitter toutes les cinq minutes est une impulsion qui vous empêche de vous concentrer sur des tâches plus longues. Si le devoir pour lequel vous faites des recherches commence à vous sembler frustrant ou ennuyant, vous pourriez penser qu'une petite pause de dix secondes pour voir ce qu'il se passe sur une autre page ne vous fera pas de mal. Cependant, le problème est que ces petites pauses, ajoutées au temps nécessaire pour vous reconcentrer, s'accumulent. Les habitudes en particulier vont varier d'une personne à l'autre, mais voici quelques exemples.  Vérifiez-vous vos emails cinquante fois par jour ? Passez-vous beaucoup de temps à consulter les blogs et les sites Internet à propos de célébrités ? Vous restez peut-être connecté sur le chat de Google ou de Facebook lorsque vous faites d'autres choses et vous vous faites interrompre souvent par vos amis qui ont envie de parler. Vous vous êtes peut-être rendu compte qu'après être concentré trente minutes sur quelque chose, vous avez une envie subite de voir si quelqu'un a donné un j'aime sur votre nouvelle photo de profil sur Facebook et vous passez une heure dessus sans vous en rendre compte. Vous avez peut-être l'impression que votre ami exagère lorsqu'il vous dit qu'il est complètement dépendant de son téléphone, mais en fait cela a été démontré par la science. La dépendance à la technologie peut changer la façon dont le cerveau fonctionne, ce qui ressemble beaucoup aux changements que le cerveau subit pendant la consommation de drogues, d'alcool ou pendant des jeux de hasard.  Le coupable est une substance chimique dans le cerveau, appelée dopamine. Elle contrôle l'humeur, la motivation et le sentiment de récompense. Chaque fois que vous entendez la musique d'un nouveau message sur Facebook, une petite quantité de dopamine est libérée dans le cerveau, ce qui déclenche l'envie d'aller voir. L'addiction à la dopamine est un cycle sans fin. L'excitation est provoquée par l'anticipation, l'incertitude de l'inconnu. Qui peut bien vous envoyer un message ? En règle générale, l'envie de le savoir est plus forte que la satisfaction que vous ressentez une fois que vous avez vérifié le message, ce qui vous fait ressentir un peu de déception et une envie de ressentir de nouveau les effets de la dopamine. Même si la dépendance à la technologie devient de plus en plus répandue de nos jours, il n'est pas obligatoire de devenir l'esclave de ses récepteurs à la dopamine. Avec un peu de conscience et de dévouement, vous pouvez vous entrainer à résister à la boucle éternelle qui vous empêche d'être satisfait et productif . Pour de nombreuses personnes, il peut être difficile d'oublier des habitudes acquises, surtout au début.  Sachez que la plupart des changements vont vous demander de restreindre des choses qui vous apportent du confort et du plaisir. Il n'est pas rare de ressentir des symptômes de sevrage lorsque vous commencez à modifier votre utilisation d'Internet à cause de la réduction de la production de dopamine. N'oubliez pas que c'est une gêne temporaire et que vous allez devenir une personne plus heureuse, plus saine et plus productive .

english_section_name: Becoming Aware of Your Existing Internet Habits

summary: Organisez votre bureau. Organisez le bureau de votre ordinateur. Faites une liste des choses que vous devez faire sur Internet avant d'ouvrir le navigateur. Déterminez le moment de la journée où vous êtes le plus productif. Organisez-vous pour en faire plus avec moins.

document: Il est incroyable de voir l'espace que vous pouvez libérer dans votre cerveau en libérant votre bureau de distractions visuelles. Si vous avez une pile de papiers qui attend d'être mise en ordre ou de la vaisselle sale qui traine partout, il va être plus difficile de vous concentrer sur ce que vous avez à faire. Essayez d'éviter de mettre sur votre bureau (et dans d'autres lieux où vous travaillez) des objets que vous n'utilisez pas pour votre travail ou pour votre vie de tous les jours. Assurez-vous que les fichiers sont bien organisés dans des dossiers plutôt qu'étalés sur l'écran et mettez dans les favoris les sites Internet que vous consultez fréquemment. Cela vous fera économiser beaucoup de temps lorsque vous devrez chercher ce dont vous avez besoin et vous empêchera d'être distrait par des choses qui attirent votre regard pendant vos recherches . Y a-t-il une chanson que vous voulez écouter ? Voulez-vous lire les commentaires à propos d'un restaurant où vous voulez amener votre mère pour son anniversaire ? Voulez-vous faire des recherches sur le cout des matériaux pour des réparations que vous voulez faire chez vous ?  C'est quelque chose que vous devez faire pendant toute la journée, tous les jours, au fur et à mesure que ces idées apparaissent dans votre esprit. Une liste des choses à faire sur Internet vous donnera une meilleure idée de votre objectif et vous vous souviendrez de votre objectif sur le long terme à mieux gérer votre temps. Certaines personnes sont plus alertes le matin alors que d'autres n'y arrivent pas avant le milieu de la nuit. Si votre emploi du temps est plutôt flexible, essayez d'organiser le temps que vous passez sur Internet aux moments où vous vous sentez plus réveillé, l'esprit vif et où vous avez les idées claires. L'efficacité sur Internet est une chose différente pour tout le monde, surtout selon la carrière, les centres d'intérêt et d'autres facteurs de style de vie. Certaines personnes doivent être connectées toute la journée pour leur travail tandis que d'autres utilisent Internet surtout le soir pour se détendre. Même si les objectifs de gestion du temps sur Internet vont varier d'une personne à l'autre, tout le monde doit essayer d'en faire le plus possible tout en passant le moins de temps possible en ligne.

english_section_name: Getting Prepared

summary: Réduisez le temps que vous passez devant l'écran. Évitez de faire plusieurs choses à la fois. Faites-en le plus possible sans être connecté. Restreignez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Prenez en compte vos emails. Trouvez de l'aide pour arriver à vous contrôler. Envisagez de vous débarrasser d'Internet à la maison.

document: En d'autres termes, il vaudrait mieux que vous commenciez par essayer de passer moins de temps en général devant Internet. Même si cela peut vous sembler contreproductif, vous avez tendance à être plus productif lorsque vous avez moins de temps pour faire ce que vous avez à faire. Même si vous pourriez penser être plus productif en faisant deux ou trois choses en même temps vous allez en fait vous ralentir sur le long terme, car vous ne donnez pas toute votre attention sur une seule chose. Il pourrait être tentant de passer d'une tâche à l'autre pour garder de l'intérêt pour ce que vous faites, mais essayez de suivre votre liste de choses à faire et finissez-en une avant de passer à la suivante. Si vous devez lire quelque chose de plus long qu'une seule page, par exemple un article ou un essai, essayez de le télécharger et de le lire en fermant le navigateur. Si vous devez écrire une longue réponse à un email, essayez de le faire dans un logiciel de traitement de texte. Cela vous aidera à réduire les distractions en vous empêchant de cliquer sur les liens que vous voyez ou en vous protégeant des alertes de messages et d'emails qui vont inévitablement apparaitre. C'est quelque chose que vous allez devoir trouver le courage de faire, car ces sites sont des trous noirs pour votre productivité et ils sont très addictifs.  Si vous vous en souvenez, la dopamine se nourrit de votre anticipation et de l'inconnu. Comme les réseaux sociaux ne sont jamais statiques, ils sont toujours en changement lorsque les gens mettent à jour leur statut, ajoutent des photos ou donnent des « j'aime ». Mais rien n'est vraiment aussi intéressant ou satisfaisant que vous vous l'imaginiez. Si vous devez vous rendre sur Facebook, sur Twitter, sur Pinterest, etc., faites-le en en prenant bien conscience et donnez-vous une limite de temps stricte. Essayez de régler le minuteur de la cuisine pour ne pas y rester trop longtemps. Il est important de vous déconnecter et de fermer ces sites Internet plutôt que de simplement ouvrir un nouvel onglet ou une fenêtre par-dessus. Plus il est facile d'y accéder, plus vous serez tenté de le faire. Essayez de vérifier vos emails trois fois par jour : une fois le matin, une fois le midi et une fois le soir. Vos emails, même s'ils sont nécessaires, peuvent être aussi mauvais pour la gestion de votre temps en ligne que les réseaux sociaux si vous les vérifiez en permanence. Assurez-vous de supprimer, d'archiver ou de répondre à tous les emails en une seule fois. Cela vous permettra de gagner du temps sur le long terme et de vous donner un sentiment d'accomplissement en voyant votre boite email vide. Si vous avez du mal à respecter les règles que vous vous êtes imposées vous-même, vous n'êtes pas le seul. Un grand nombre de personnes trouve qu'il est difficile de gérer efficacement son temps sur Internet. Pour ces gens, il existe de nombreuses applications gratuites ou peu chères qui peuvent les aider. Voici quelques exemples.   RescueTime vous empêche d'accéder à certains sites pendant une certaine période. Admettons que vous travaillez sur un projet à propos des différentes formations nuageuses. Vous devez avoir accès à Google et aux sites Internet de prévisions météorologiques vers lesquels il va vous rediriger, mais vous pouvez bloquer Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed et tous les autres sites qui pourraient vous faire perdre votre concentration. Il va aussi suivre vos habitudes sur Internet, ce qui vous permet de savoir combien de temps vous passez sur vos emails, sur Skype, sur wikiHow, etc. Il existe de nombreuses applications disponibles qui permettent de bloquer certains sites, toutes ont des paramètres différents et des fonctionnalités supplémentaires. Trouvez-en une qui fonctionne bien pour vous !  The Email Game transforme la lecture de vos emails en un jeu chronométré. Vous gagnez des points selon la vitesse à laquelle vous faites le ménage dans votre boite email.  Pocket vous permet de sauvegarder des sites Internet sur lesquels vous tombez pour y retourner à un moment plus pratique. Vous avez peut-être lu un article qui contient des liens intéressants. Vous pouvez sauvegarder ces liens ou tout ce que vous voulez pour y revenir plus tard.  focus@will est une application qui utilise l'étude du cerveau et une musique apaisante pour vous aider à augmenter votre attention et votre productivité, ce qui fait baisser l'envie de trouver des distractions faciles . Même si cela peut sembler une mesure extrême pour certains, cela vous forcera à organiser la plus grande partie de votre utilisation d'Internet, ce qui vous permettra de devenir plus productif en ligne. Si vous avez du mal à vous contrôler, c'est une solution que vous devriez envisager .  Vous pourriez aussi arriver à prendre conscience de vos mauvaises habitudes en utilisant Internet avec d'autres personnes autour de vous. Vous avez moins de chances d'aller voir le profil Facebook de votre ex-petite amie si vous êtes dans un café où des gens passent en permanence et pourraient regarder votre écran. Si vous voulez tenter l'expérience, mais si vous n'êtes pas encore prêt à couper complètement votre accès à Internet, essayez de laisser votre routeur chez un ami pendant quelques jours. Si vous habitez avec des colocataires ou votre conjoint qui ne veut pas se priver d'Internet, demandez-lui de changer le mot de passe du WiFi.

english_section_name: Implementing Changes


summary: Essayez de lire votre discours pour vous-même. Faites en sorte que le discours soit bref. Parlez avec assurance.

document: Rédiger un discours n'est qu'une partie de sa présentation. Vous devez aussi vous exercer à le prononcer à voix haute. Car souvent, l'on a du mal à exprimer les choses aussi facilement qu'on les écrit.   Passez en revue chaque partie qui vous semble floue ou difficile à comprendre. Lorsque vous vous exercerez à prononcer le discours, pensez à noter ou modifier tout élément qui vous semblera utile. Chronométrez-vous lorsque vous le récitez. Faites le discours devant un miroir afin de savoir si vous êtes capable de regarder ailleurs de temps en temps sans vous écarter de ce que vous avez écrit. Vous pouvez également vous exercer devant un ami et lui demander son avis. Il est possible que vous ayez beaucoup de choses à dire, selon le temps que vous avez passé à cet endroit et l'importance que vous y attachez. Cependant, ce n'est pas le moment d'entrer dans les moindres détails. N'oubliez pas que les gens devront sans doute retourner au travail, ou vaquer à d'autres occupations. Si vous vous y prenez bien, vous réussirez à faire en peu de temps un discours éloquent et convaincant.  Généralement, un discours d'adieu dure environ cinq minutes. Il est possible de le faire en dix minutes dans certaines circonstances. Il convient de réserver les discours qui durent plus longtemps à des situations très particulières, comme la démission d'un chef d'État. Nombreux sont ceux qui sont nerveux lorsqu'ils doivent s'exprimer en public ou devant beaucoup de personnes. Il existe plusieurs astuces que vous pouvez utiliser pour affronter le stress si nécessaire. Pensez à vous entrainer plusieurs fois, avant de vous présenter devant un groupe.   Sachez que vous pouvez vous tromper. Préparez-vous pour cela afin que cela ne vous surprenne pas. Ne vous blâmez pas si cela arrivait. Prenez-en conscience et continuez votre discours. Vous pouvez même vous moquer un peu de vous-même pour détendre l'atmosphère au sein de l'audience. Concentrez-vous sur les gens qui semblent s'intéresser à votre discours. S'ils acquiescent de la tête, sourient, ou ont leurs yeux scotchés sur vous, concentrez-vous sur eux. L'énergie qu'ils dégagent vous permettra de gagner en assurance.

english_section_name: Delivering Your Speech

summary: Faites un plan. Brisez la glace en disant quelque chose d'amusant. Rédigez le corps de texte. Terminez en formulant une citation ou un mot de la fin.

document: Après avoir jeté les idées, il est temps de structurer le discours de façon à ce qu'il soit harmonieux et fluide. La meilleure manière de le faire serait de réaliser un plan. Ce plan consistera à organiser le contenu de sorte qu'il se déroule dans un ordre logique afin que le lecteur ou l'auditeur puisse vous suivre facilement.   Vous pouvez présenter un plan aussi détaillé que vous le souhaitez. Il doit être structuré de manière à contenir l'introduction, le corps du texte et une petite conclusion. Vous ne devriez pas y mettre la totalité du discours. Vous devez simplement énumérer les gros points et faire le résumé de chaque section. Lorsque l'on commence un discours en faisant une blague ou de l'humour, cela suscite tout de suite l'attention du public. Particulièrement lors d'un discours d'adieu, le public pourrait penser entendre quelque chose de désagréable ou d'intense. Même si l'occasion est un peu solennelle, commencez votre discours en disant quelque chose d'amusant. Cela vous aidera à donner le ton et incitera les gens à écouter la suite de votre discours.   Vous pouvez briser la glace en blaguant, en scandant des slogans ou en entonnant des chants que chaque personne présente pourrait connaitre et apprécier. Si l'une des anecdotes que vous avez écrites est particulièrement drôle ou accrocheuse, vous pourriez aussi en faire une bonne introduction. Parfois, une citation ou un message motivant pourrait bien servir d'introduction, quoiqu'il serait préférable de réserver ceci pour la fin. Le corps du texte est la partie de votre discours où vous pouvez raconter vos anecdotes et récapituler ce que vous avez vécu, si nécessaire. Vous pouvez parler de certaines personnes en particulier et de certaines de vos expériences, mais également de ce que vous ressentez en général envers ces personnes et par rapport l'endroit que vous quittez.   Lorsque vous parlez globalement ou faites un résumé, n'oubliez pas : « l'acte dépasse la parole ». Cela signifie qu'il vaut généralement mieux être précis et donner des détails ou des exemples plutôt que de généraliser. Pour illustrer ce fait, on peut dire par exemple : «au cours de ma première journée de travail, j'ai remarqué que la moitié du personnel du bureau travaillait encore une demi-heure après la fermeture des bureaux pour veiller à ce que les rapports soient bien faits » au lieu de dire : « tout le monde ici redouble toujours d'efforts au travail ». Les gens se souviendront sans doute de la façon dont vous avez terminé votre discours longtemps après que vous ayez fini. Alors vous devez savoir si vous voulez terminer en plaisantant ou en étant sérieux. Même si votre discours a eu un caractère très solennel, le fait de finir par une blague peut être une belle manière de clore les choses. Cela pourrait également être un excellent moyen de détendre l'atmosphère.   Selon le thème, vous pouvez rechercher en ligne des citations très intéressantes. Il en existe pour presque toutes les occasions. Si vous êtes particulièrement intelligent, vous pouvez conclure en formulant un petit mot de la fin qui se rapproche quelque peu d'une blague ou d'une anecdote que vous aviez dite au début de votre discours. Par exemple, si vous aviez démarré votre discours en disant : « je n'oublierai jamais mon premier jour ici. Je pensais que je serais fichu lorsqu'en franchissant la porte, j'ai remarqué que j'avais vingt minutes de retard », vous pourriez clore le discours en disant « eh bien ! Je crois que je ne fais que cela depuis. Tenez, constatez avec moi que cinq ans se sont écoulés depuis et je suis toujours en retard de vingt minutes ».

english_section_name: Writing Your Speech

summary: Faites un résumé de votre expérience. Insérez des anecdotes intéressantes. Évoquez une question importante ou délicate. Souhaitez-leur vos vœux les meilleurs.

document: Pensez à toute l'expérience que vous avez acquise au cours de votre séjour à l'endroit que vous vous apprêtez à quitter. Il peut s'agir d'une entreprise où vous avez travaillé, d'une école où vous avez étudié, d'un lieu où vous avez travaillé en tant que volontaire, ou encore d'un endroit où vous avez vécu pendant longtemps. Essayez de penser à tout ce que vous y avez fait quand vous y étiez, et à la façon dont vous vous y prendrez pour raconter vos expériences vécues du début jusqu'à la fin.   Rédigez un récit relatant le temps que vous avez passé à cet endroit. Cela ne devrait pas nécessairement être approprié dans le cadre d'un discours. Écrivez tout simplement les éléments qui vous permettront de vous souvenir de tout ce que vous y avez fait, et d'identifier ce qui vous a le plus marqué. Vous pouvez commencer par : « quand je suis venu travailler ici, je sortais de l'université et je n'avais jamais vécu seul auparavant. J'étais si timide que je n'ai réussi à me faire aucun ami en 9 mois. Puis un an plus tard, j'ai eu cette promotion qui m'a permis de forger des liens étroits au sein de mon nouveau service ». Il n'y a aucun mal à écrire certaines choses qui furent difficiles pour vous, car vous avez toujours la possibilité de les modifier ou supprimer plus tard. Vous pourriez mettre quelque chose comme : « ça m'a fait de la peine quand on a dû emménager dans un nouveau bureau ». En modifiant votre discours, vous pourriez en faire une anecdote amusante, ou dire par exemple : « même lorsque nous avions dû emménager dans nos nouveaux locaux, je n'ai pu m'empêcher de remarquer à quel point mes collègues ont su se montrer enjoués pendant une période aussi délicate ». Après avoir rédigé votre texte, essayez de vous souvenir de quelques-unes des anecdotes que vous avez apprises au cours de votre séjour à cet endroit. Une anecdote peut être drôle ou émouvante, mais elle devrait se présenter sous la forme d'une histoire courte et précise qui aide à dépeindre la vie quotidienne tout en exprimant de façon générale vos pensées ou sentiments.   On peut commencer une anecdote par ces mots : « je me souviendrai toujours de mon 3e jour de classe. Jean et moi devions nous assoir l'un à côté de l'autre dans le bus, mais le 3e jour, ma grand-mère m'a suivi dans le bus et a dit qu'elle devait discuter avec Jean... » Les anecdotes peuvent être d'excellentes façons d'exprimer votre reconnaissance à une personne en particulier ou d'illustrer quelque chose que vous aimez par rapport au lieu dans son ensemble. Par exemple, vous pourriez terminer l'anecdote ci-dessus en disant : « ... et bien sûr, depuis lors, nous ne nous sommes plus quittées » ou « ... c'est ainsi que j'ai su que cette communauté scolaire serait enfin un endroit qui me plairait et où je me sentirais comme chez moi ». Vous devez faire en sorte que votre discours d'adieu soit assez gai, mais prenez également le temps de penser à tout ce que vous avez pu avoir pendant tout ce temps et aux différentes choses qui vous manqueront. Le fait d'y penser un peu et de partager vos sentiments à ce sujet sera très apprécié.   Pensez aux choses dont vous êtes reconnaissant ou aux évènements qui ont fait de vous ce que vous êtes. Soulignez un fait comme « lorsque John a pris ma défense en première année » ou « lorsque le chef a présenté ma proposition au conseil cela m'a fait réaliser que ma voix importait ». Songez aussi aux motifs pour lesquels vous êtes triste de vous en aller. Vous pourriez dire : « je sais qu'il est très rare de trouver un groupe de personnes qui se soucient autant les uns des autres «, ou encore : «j’ai énormément appris de chaque personne ici, je regrette de devoir passer à autre chose sans ce beau monde ». Il est fort possible que certaines personnes décident de rester même si vous prononcez votre discours d'adieu. À ceux-là, pensez à adresser vos vœux les meilleurs. Soyez sincère, même si vous pouvez toujours faire quelques blagues amusantes, mais rien de bien méchant.   Essayez d'adresser vos vœux à tout le groupe, en disant : «je suis certain que l'année prochaine, vous arriverez enfin en finale sans moi dans l'équipe ». Vous pourriez aussi présenter vos meilleurs vœux aux gens de façon individuelle, en disant par exemple : « Jeanne, j'espère que tu pourras facilement devenir vice-présidente, je sais que tu seras excellente à ce poste. Richard, je te souhaite bien du succès dans la gestion du département de lissage ». Vous pouvez également exprimer les espoirs et souhaits que vous nourrissez pour vous, par exemple : « je ne sais pas ce que l'avenir me réserve, mais j'espère sincèrement pouvoir rencontrer et collaborer avec des gens aussi gentils et généreux que vous ».

english_section_name: Choosing What to Say


summary: Inspirez profondément. Faites du yoga ou de la méditation. Faites-vous masser. Dormez suffisamment.

document: Les tremblements peuvent venir d'un excès d'adrénaline et se remarquent plus facilement s'ils atteignent vos mains et vos jambes. La meilleure chose à faire consiste à inspirer profondément si vous pensez que la peur ou la nervosité sont à l'origine des tremblements, car cela permettra de stimuler votre système parasympathique, associé au sommeil et à la détente. Quelques inspirations profondes vous aideront donc à vous détendre .  Inspirez longuement et profondément par le nez et maintenez votre souffle quelques secondes. Expirez ensuite par la bouche. Prenez plusieurs inspirations profondes pour vous aider à vous calmer. Si possible, allongez-vous quelques minutes pour respirer le plus profondément possible. Les tremblements peuvent être déclenchés ou aggravés par le stress et l'anxiété, c'est pourquoi ces techniques de relaxation peuvent vous aider à vous calmer et de ce fait, arrêter de trembler. Essayez de vous inscrire à des cours de yoga ou de méditation pour débutants afin de voir si cela fonctionne sur vous . Il a été démontré que les massages sont efficaces chez les personnes atteintes de tremblements dits « essentiels », une maladie qui fait trembler les bras, les jambes et la tête à n'importe quel moment. Selon une étude, l'intensité des tremblements diminue juste après le massage . Que vous trembliez pour des raisons de stress et d'anxiété ou que vous soyez atteint de tremblements essentiels, des massages réguliers vous soulageront. Essayez donc cette méthode pour voir si cela vous est bénéfique. Le manque de sommeil peut faire trembler vos mains et vos jambes ou aggraver les tremblements essentiels . Veillez à respecter chaque nuit le nombre d'heures de sommeil recommandé, allant de 8 h 30 à 9 h 30 pour les adolescents et de 7 h et 9 h pour les adultes .

english_section_name: Relaxing to Stop Shaking

summary: Qu'avez-vous mangé ? Combien de caféine avez-vous consommée ? Est-ce que la nicotine est en cause ? Quelle quantité d'alcool consommez-vous et à quelle fréquence ? Prenez en compte d'autres changements éventuels dans votre hygiène de vie. Renseignez-vous sur les effets secondaires de votre traitement auprès de votre médecin. Demandez à votre médecin de réaliser des analyses qui permettent d'identifier les raisons de vos tremblements.

document: Une faible glycémie peut déclencher des tremblements dans vos mains et vos jambes, surtout si vous êtes diabétique. Si vous vous mettez à trembler et que vous pensez que cela est dû à une faible glycémie, mangez ou buvez le plus vite possible quelque chose qui contienne du sucre. Une faible glycémie doit être traitée rapidement, afin d'éviter les complications plus sérieuses, telles que des troubles de mémoire, l'évanouissement ou des crises d'épilepsie .  Mangez un morceau de sucre, buvez un jus de fruits ou mâchez un comprimé de glucose pour augmenter votre glycémie. Si votre prochain repas est dans plus de trente minutes, prenez un encas, comme un sandwich ou des biscuits salés. Les tremblements peuvent s'expliquer par une surconsommation de boissons caféinées, telles que le café, le coca-cola, les boissons énergisantes et le thé. Un adulte supporte jusqu'à 400 milligrammes de caféine et un adolescent 100 milligrammes. Les enfants ne devraient pas en consommer du tout. Puisque chacun est différent, même une faible quantité de caféine peut être à l'origine de vos tremblements .  Limitez votre consommation de caféine ou supprimez-la complètement pour arrêter de trembler si vous êtes sensible à la caféine. Voici quelques méthodes pour limiter votre consommation de caféine :  boire un déca ou un mélange de café normal et de déca le matin boire du coca-cola sans caféine ne boire aucune boisson contenant de la caféine après midi remplacer le café par le thé La nicotine est un stimulant qui peut faire trembler vos mains et vos bras. Si vous êtes fumeur, la cigarette peut donc être à l'origine de vos mains qui tremblent . Le sevrage de nicotine peut également déclencher des tremblements, vous pouvez donc en ressentir les effets si vous avez récemment arrêté de fumer. La bonne nouvelle, c'est que les symptômes du sevrage de nicotine atteignent généralement un pic au bout d'environ deux jours, puis plus le temps passe, moins ils sont visibles . Pour certaines personnes, un verre peut limiter les tremblements, mais ils reviennent lorsque les effets de l'alcool s'estompent. Une consommation excessive d'alcool régulière risque même d'aggraver les tremblements. Si vous avez tendance à trembler, vous pourriez arrêter en limitant ou en évitant l'alcool . Avez-vous récemment arrêté de boire ou de consommer de la drogue ? Le cas échéant, vos tremblements peuvent être des symptômes du sevrage. Si vous avez connu une longue dépendance à l'alcool ou à la drogue, vous devriez recourir à un traitement pour accompagner votre désintoxication. Pendant ce processus, certaines personnes déclenchent des complications graves, parfois mortelles, telles que des crises d'épilepsie, de la fièvre et des hallucinations . Consultez immédiatement un médecin si vous vous mettez à trembler au cours d'une désintoxication à la drogue ou à l'alcool. Beaucoup de traitements ont l'inconvénient de déclencher des effets secondaires qui provoquent des tremblements au niveau des mains, des bras et/ou de la tête. Ce sont les tremblements dus aux médicaments et ils s'apparentent aux effets secondaires de nombreux traitements, allant de ceux contre le cancer aux antidépresseurs ou aux antibiotiques. Si vous pensez que vos tremblements sont liés aux effets secondaires d'un traitement, parlez avec votre médecin des solutions qui s'offrent à vous .  Votre médecin choisira peut-être de changer votre traitement, d'en ajuster la posologie ou de vous prescrire un autre médicament qui atténue vos tremblements. N'arrêtez jamais votre traitement sans en avoir parlé au préalable avec votre médecin. Plusieurs maladies graves peuvent les déclencher comme Parkinson, la sclérose en plaques, les lésions cérébrales et l'hyperthyroïdie. Si vous avez d'autres symptômes ou si vous ne savez pas à quoi associer vos tremblements, consultez le plus vite possible. Votre médecin pourra effectuer des analyses pour en déterminer la cause et vous conseiller la meilleure démarche à suivre .

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle


summary: Créez des punitions à distance . Posez des feuilles de papier cuisson sur le bord de la table. Faites un piège sonore. Utilisez du ruban adhésif double-face. Achetez des dispositifs faits pour effrayer les chats. Activez vous-même des pièges sonores.

document: La punition à distance  consiste à éduquer le chat sans être présent vous-même afin d'éviter qu'il établisse un lien entre vous et la punition. Si vous punissez directement un chat qui monte sur une surface interdite, il apprendra à ne pas monter dessus uniquement lorsque vous êtes là. Vous pouvez créer une punition à distance vous-même, mais n'utilisez jamais un moyen de dissuasion qui pourrait blesser votre chat. Cette méthode simple est efficace pour dissuader votre chat de monter sur la table, car s'il le fait, il arrivera sur le papier. Le bruit et le mouvement inattendu lui feront peur, mais ne lui feront aucun mal physique. Au fil du temps, il finira par associer le dessus de la table avec ce bruit et la peur qu'il provoque, donc il arrêtera de monter sur cette surface. Vous pouvez également verser de l'eau dans des plaques de four que vous posez sur la table. Le chat sera effrayé à la fois par le bruit et par l'eau. L'inconvénient de ce système est que le chat peut glisser dans l'eau donc si le vôtre est vieux ou manque d'agilité, évitez d'employer cette méthode, car il pourrait glisser et se faire mal. Tendez une ficelle devant l'endroit où votre chat saute habituellement sur la table. Attachez une extrémité de la ficelle à des canettes vides qui peuvent se renverser facilement. Si vous positionnez correctement le piège, lorsque le chat montera sur la table, il déplacera la ficelle assez pour faire tomber les canettes. Celles-ci produiront un bruit métallique qui effrayera le chat et le dissuadera de recommencer. Pour faire encore plus de bruit, mettez des pièces de monnaie ou d'autres petits objets métalliques dans les canettes vides. Collez-en sur la surface interdite au chat. Vous pouvez le coller légèrement à seulement deux ou trois points pour le maintenir en place. Lorsque le chat sautera dessus, le ruban lui collera aux pattes et le dissuadera de revenir. Les chats sont facilement déconcertés et agacés par les objets qui se collent à eux donc le ruban adhésif devrait être efficace. Vous pouvez également essayer de poser du papier aluminium sur les surfaces interdites. Lorsque le chat montera dessus, le bruit le dissuadera de recommencer. Posez-les sur la table . Ces systèmes emploient des sons forts, des mouvements inattendus ou des surfaces adhésives pour effrayer les chats. On peut acheter toutes sortes de dispositifs de ce genre donc faites des recherches pour voir ce qui pourrait être efficace.  Le pistolet à air avec détecteur de mouvement est un type d'appareil fait pour repousser les chats des dessus de tables et d'autres surfaces ou endroits interdits. Un détecteur de mouvement repère le chat dans la zone interdite et l'appareil lui envoie un grand coup d'air, ce qui l'effraie. Vous pouvez également utiliser une alarme avec détecteur de mouvement pour dissuader votre chat de monter sur les tables. Un détecteur de mouvement active une alarme puissante qui effraie le chat et prévient son maitre. Certaines alarmes sont sensibles à la pression, c'est-à-dire qu'elles sont activées lorsque le chat touche l'appareil ou ce sous quoi il se trouve. Il existe même des tapis sensibles à la pression que vous pouvez poser sur la table de façon à ce que le chat déclenche l'alarme lorsqu'il atterrit dessus. Les alarmes silencieuses avec détecteur de mouvement sont une alternative moins gênante aux autres alarmes. Elles produisent un son tellement aigu que les hommes et même les chiens ne l'entendent pas, mais il repousse les chats. Les tapis avec des textures désagréables sont des répulsifs inoffensifs qui ne nécessitent pas de pile, d'électricité ou d'air comprimé. Ces tapis ont simplement une surface couverte de petits pics arrondis sur lesquels les chats n'aiment pas marcher. S'ils montent dessus, ils descendent généralement tout de suite. Cachez-vous du chat et utilisez un dispositif sonore dès que vous voyez le chat monter sur la table. Vous avez le choix entre de nombreux articles. Certains sont même faits exprès pour cette fonction.  Un klaxon à air peut être un moyen efficace d'effrayer votre chat suffisamment pour le faire descendre de la surface interdite. Vous devez le surprendre lorsqu'il monte dessus et rester caché. Faites attention à ce que le klaxon que vous utilisez ne soit pas tellement puissant qu'il endommage les oreilles de votre chat ou les vôtres. Certains fabricants proposent des klaxons qui font du bruit lorsqu'ils sont activés, mais expulsent également une phéromone qui décourage les mauvais comportements des chats .

english_section_name: Using Environmental Punishers

summary: Donnez des alternatives à votre chat. Mettez des meubles pour chat verticaux près des fenêtres. Installez une étagère à chat. Trouvez des jouets. Faites des lits de chat. Enfermez votre chat dans une autre pièce lorsque vous faites la cuisine.

document: Son instinct naturel le pousse à grimper et à sauter en hauteur . Les chats adorent monter sur les surfaces élevées donc si vous installez d'autres objets sur lesquels votre chat pourra grimper et sauter, il aura moins envie de monter sur la table. Les arbres à chat et les tours à grimper permettent aux chats de grimper, de se percher et d'observer les environs. La proximité des fenêtres leur permet de voir leurs proies naturelles, ce qui satisfait leur curiosité et les stimule au point où ils risquent moins de monter sur les tables et d'autres surfaces. Les étagères à chat sont des surfaces matelassées qui se fixent sur les rebords de fenêtre intérieurs. Tout comme les arbres et autres meubles pour chats, ces étagères satisfont la curiosité des félins tout en les stimulant. Choisissez une fenêtre bien ensoleillée, car les chats adorent s'allonger au soleil. Une étagère à chat derrière une fenêtre bien ensoleillé est parfaite pour prendre le soleil. Cette étagère constituera un autre endroit où votre chat pourra dormir et/ou observer ce qui se passe à l'extérieur, ce qui peut lui donner moins envie de monter sur les tables. Donnez à votre chat une collection de jouets avec lesquels il pourra s'amuser par terre. Ils l'aideront peut-être à se dépenser  donc il aura moins envie de sauter sur les tables. Si votre chat est assez intéressé par ses jouets pour rester par terre, il n'aura peut-être pas particulièrement envie de monter sur les tables. Remplacez ses jouets de temps en temps afin d'éviter qu'il s'ennuie et commence à monter sur les tables pour trouver une nouvelle source de stimulation.   De nombreux chats aiment les jouets simples comme les petites souris rembourrées que vous pouvez lancer dans la pièce pour qu'ils courent après. Peut-être même que votre chat vous ramènera la souris ! Certains chats évitent systématiquement les jouets couteux et préfèrent jouer avec des sacs en plastique vides, des cartons, des panières à linge, etc. Essayez différents types de jouets pour voir ce qu'aime votre chat avant de lui acheter un article qui coute cher. On trouve aujourd'hui de nombreux jouets pour chat électroniques, comme des souris qui avancent sur un circuit ou qui ont des roulettes leur permettant de rouler par terre toutes seules. D'autres jouets contiennent des DEL et d'autres éléments de technologie. Ils peuvent être très stimulants pour les chats, ce qui peut les empêcher de vouloir monter sur les surfaces interdites comme les tables. Installez plusieurs lits pour votre chat dans des endroits chauds et ensoleillés dans la maison. Les chats aiment particulièrement les lits dans lesquels ils peuvent s'enfouir. Ils dorment entre seize et vingt heures par jour donc pendant tout ce temps, ils n'auront pas envie de monter sur les tables . Si vous installez des lits particulièrement attirants dans lesquels votre chat peut dormir, vous l'encouragerez à dormir dans ces endroits plutôt que sur les tables. Vous ferez également en sorte qu'il profite au maximum des heures de sommeil plutôt que de chercher des sources de stimulation ailleurs dans la maison (sur les tables, par exemple). De cette façon, il ne sentira pas l'odeur de la nourriture sur le plan de travail et n'aura pas envie de monter pour voir ce que c'est. L'odorat du chat est quarante fois plus puissant que celui de l'homme . Il peut sentir ce que vous cuisinez et cela peut stimuler sa curiosité lorsque vous n'êtes pas là donc il risque de monter sur la surface dont proviennent les odeurs.  Votre chat pourrait même avoir du mal à contrôler sa curiosité et à ne pas monter sur le plan de travail alors que vous êtes en train de faire la cuisine. En enfermant votre chat dans une autre pièce pendant que vous préparez à manger, vous pourrez réduire sa curiosité concernant le plan de travail et lui donner moins envie de monter dessus. Veillez à ce que le chat dispose d'un jouet ainsi que d'un endroit confortable pour dormir dans la pièce où vous le laissez pendant que vous faites à manger. Il doit pouvoir être stimulé et confortable. Ce n'est pas efficace d'enfermer certains chats dans une autre pièce pendant que vous cuisinez, donc ne vous étonnez pas si votre chat miaule de l'autre côté de la porte. Dans ce cas, essayez de ne pas le laisser enfermé trop longtemps, car cela pourrait l'angoisser.

english_section_name: Giving Cats Alternatives

summary: Ne laissez pas de nourriture pouvant tenter le chat sur la table. Essuyez souvent les plans de travail. Essayez de donner plus de nourriture à votre chat. Ne laissez pas de jouet sur une table. Cachez les fenêtres près des tables. Utilisez du citron.

document: Étant donné que les chats ont un odorat très puissant, les débris de nourriture qui restent sur les plans de travail peuvent les pousser à essayer de manger les restes, les miettes ou la nourriture que vous auriez pu faire tomber. Ils peuvent également essayer d'accéder à la nourriture que vous avez rangée sur le plan de travail. Si vous devez laisser de la nourriture sur un plan de travail, mettez-la dans des récipients que votre chat ne pourra pas ouvrir ou déchirer avec ses griffes ou ses dents. Cela permettra d'éliminer les odeurs de nourriture. Ce pourrait être particulièrement efficace d'essuyer les plans de travail avec des lingettes désinfectantes, car cela vous permettrait d'éliminer les odeurs pouvant attirer votre chat tout en nettoyant et en désinfectant la surface où vous préparez de la nourriture.  Utilisez des produits nettoyants ou désinfectants au parfum d'agrume, d'aloe vera, d'eucalyptus ou de gaulthérie. Ces odeurs repousseront votre chat des surfaces interdites. De nombreux autres parfums peuvent avoir le même effet . Il est possible qu'il monte sur les tables pour chercher à manger parce qu'il a faim. Vous pourrez peut-être savoir si c'est le cas simplement en lui donnant plus à manger que d'habitude. Si vous avez l'impression qu'il ne monte plus sur les tables une fois que vous commencez à plus le nourrir, le problème est peut-être résolu. Cependant, certains chats mangent trop donc même si vous donnez plus de nourriture au vôtre, il est possible qu'il continue de monter sur les tables. Si vous essayez de plus le nourrir pour éviter qu'il monte sur les plans de travail, attendez-vous à cette possibilité.   Si vous ne le faites pas déjà, laissez une gamelle de croquettes à votre chat pour qu'il puisse en manger lorsqu'il en a envie. De nombreux chats mangent de petites quantités régulièrement au cours de la journée plutôt que d'avoir quelques heures de repas où ils mangent beaucoup d'un coup. Si c'est le cas pour votre chat, veillez à ce qu'il ait toujours des croquettes à disposition, du moment que vous ne dépassez pas la quantité par jour conseillée sur l'emballage (à moins que votre vétérinaire vous recommande autre chose). Si cela ne vous dérange pas, vous pouvez également lui donner de petites portions plusieurs fois par jour. Le but est simplement de lui donner assez de nourriture pour l'empêcher d'aller chercher à manger sur les plans de travail. Si vous changez la façon dont vous nourrissez votre chat, surveillez ses habitudes alimentaires et son poids pour éviter qu'il devienne obèse. S'il y a des jouets ou d'autres objets avec lesquels votre chat aime s'amuser sur la table, il sera tenté de monter simplement pour les attraper. N'oubliez pas que les jouets pour chat ne sont pas les seuls articles avec lesquels ces animaux aiment jouer. Votre chat sera peut-être tenté de monter sur une table pour jouer avec des clés, des stylos, des tubes de baume à lèvres ou du papier.  Évitez également de laisser des jouets pour chat dans un endroit à proximité d'un plan de travail, comme un placard. Si votre chat vous voit y ranger un jouet, il montera peut-être sur le plan de travail pour essayer d'atteindre l'objet . Fermez les rideaux ou baissez les stores des fenêtres que votre chat peut atteindre en montant sur une table. Les chats aiment regarder par la fenêtre pour voir des oiseaux, des écureuils et d'autres animaux à l'extérieur donc il est possible que votre chat monte sur la table afin d'accéder à une fenêtre. C'est pourquoi c'est une bonne idée d'installer un arbre à chat ou une étagère à chat lui permettant de regarder par la fenêtre (lisez la deuxième méthode). Nettoyez la surface des tables avec du nettoyant parfumé au citron ou de l'huile de citron. Les chats n'aiment pas le citron donc l'odeur pourrait repousser le vôtre.

english_section_name: Making Counters Less Tempting


summary: Examinez les causes de vos pensées suicidaires. Sachez reconnaitre les facteurs de risque les plus fréquents. Traitez toute douleur physique que vous pourriez ressentir. Évitez la consommation de drogues et d'alcool. Dormez suffisamment. Donnez-vous du temps.

document: Plusieurs raisons peuvent pousser quelqu'un au suicide, qu'il s'agisse du fait de se retrouver dans une situation insupportable ou de souffrir d'une maladie mentale . Si vous avez souffert d'une maladie mentale comme la dépression, le trouble bipolaire ou encore la schizophrénie, il est important de consulter un médecin et de vous faire soigner automatiquement. Les médicaments peuvent vous aider à vous sentir plus stable et vous permettre de prendre le contrôle de votre corps et de votre esprit. Bien que cela puisse ne pas tout régler, cela peut vous mettre sur le sentier d'une vie plus heureuse.   Si vous avez des problèmes personnels insupportables, trouvez un moyen d'y surmonter le plus tôt possible. Bien que vous deviez éviter des prises de décisions à la hâte (que vous regretterez surement plus tard), si vous pensez connaitre un moyen qui pourra vous aider à vous sentir mieux, n'hésitez pas à le faire. Envisagez de contacter un ami, des membres de la famille, un thérapeute ou votre médecin si vous n'avez aucune idée de comment procéder. Les conseillers, les psychologues et les éducateurs sociaux ont tous reçu une formation professionnelle pour vous aider à traverser les situations difficiles de la vie. Ils ont peut-être déjà aidé d'autres personnes à sortir de ces situations similaires aux vôtres. Ces professionnels sont également d'une grande aide pour un traitement sur le long terme afin de vous permettre de rester en bonne santé une fois que vous vous sentez mieux. Le fait de connaitre les facteurs susceptibles de vous amener à avoir des pensées suicidaires peut vous aider à identifier le risque que vous courrez et à déterminer les causes de ce comportement. Les facteurs de risque les plus décrits en ce qui concerne les suicides sont entre autres  :   les évènements stressants de la vie le fait de se sentir écarté en société les troubles psychiatriques, y compris les problèmes liés à la consommation de certains produits les antécédents familiaux de troubles psychologiques, de suicide ou d'abus une maladie chronique ou une maladie associée au suicide, comme les maladies en phase terminale le fait de vivre dans une famille peu affective (par exemple, à cause de la perte de son identité sexuelle, de l'appartenance à une famille hautement dysfonctionnelle, d'une maladie mentale chez les autres membres de la famille, etc.) le fait d'avoir déjà essayé d'ôter sa vie dans le passé l'intimidation le fait d'être dans une situation conflictuelle avec son partenaire ou avec un membre de sa famille Ceux qui souffrent d'une douleur chronique sont souvent enclins à vouloir mettre un terme à leur existence. Parfois, les douleurs physiques peuvent en fait être confondues à d'autres problèmes comme le stress émotionnel. Le stress affecte votre corps, mais aussi votre santé mentale. Traiter la cause même de la douleur chronique peut vous aider à avoir une meilleure santé mentale .  Le stress peut être à la base des maladies auto-immunes telles que la fibromyalgie et il est fort probable que vous puissiez ne pas savoir que cela est dû à une douleur physique, parce que l'émotion issue du stress est trop insupportable. Les migraines sont aussi une autre source de douleur qui lorsqu'elles sont trop fortes peuvent amener les gens à vouloir se suicider. La solution à ces problèmes médicaux est de consulter un centre antidouleur pour obtenir de l'aide et si possible suivre un traitement contre la douleur. Les personnes souffrant de douleur chronique pensent malheureusement que les médecins ne traitent pas efficacement le mal qui les ronge et que les centres antidouleurs ont pour but de se focaliser sur les douleurs et de les traiter différemment que la médecine conventionnelle. Si vous ne pouvez obtenir aucune aide et que la douleur vous conduit à un stade suicidaire, rapprochez-vous d'une salle d'urgence. Ceci est un cas d'urgence qui mérite une intervention médicale. Ce n'est pas quelque chose que vous devez simplement affronter avec bravoure. Vous n'êtes pas obligé de supporter cela. Bien que la drogue et l'alcool soient depuis des lustres des moyens pour surmonter la douleur, vous devez vous en écarter complètement si vous avez des pensées suicidaires. Ces substances pourraient en fait causer ou augmenter la dépression, vous amener à avoir des comportements impulsifs et à penser à vouloir mettre fin à vos jours . Si vous avez des pensées suicidaires, vous ne pouvez pas juste dormir pour qu'elles disparaissent. Vous pourriez même vous sentir injurié si l'on vous le proposait. Cependant, il y a un lien entre les troubles du sommeil et le suicide .  Le manque de sommeil peut obscurcir votre jugement et vous pourriez avoir les idées les plus claires en donnant quelque temps de repos à votre corps et à votre esprit. Bien que le fait de dormir pourrait ne pas vous guérir de votre dépression ou de vos pensées suicidaires, le manque de sommeil pourrait aggraver la situation. Souvenez-vous que le fait de penser au suicide ne nécessite pas que vous passiez à l'acte. Les méthodes de suicide rapides et faciles sont hautement mortelles, ce qui signifie que vous n'aurez certainement pas droit à une seconde chance une fois que vous aurez emprunté ce chemin .  Dites-vous que vous ne ferez rien avant 24 heures, après une journée, accordez-vous 48 heures. Après cela, dites-vous que vous vous accordez une semaine. Vous devez évidemment chercher de l'aide au cours de cette période. Cependant, le fait de réaliser souvent que vous pouvez surmonter cette situation pendant une courte période vous permettra jour après jour de réaliser que vous pouvez le faire définitivement. En prenant du temps pour mieux réfléchir, prenez d'autres mesures comme contacter des amis ou des centres de santé pour vous enlever de la tête cette mauvaise idée de vous suicider. Réussir à vous enlever cette envie pressante de vous ôter la vie peut ne pas être suffisant.

english_section_name: Setting Long-Term Goals

summary: Rencontrez des gens qui ont surmonté cette situation. Sachez que vous pouvez faire de nouveaux choix chaque jour. Ne pensez pas à vous suicider pour vous venger. Continuez à prendre soin de vous-même après que l'idée du suicide ait disparu.

document: Quand les professionnels de santé apportent aux personnes qui ont envie de se donner la mort des moyens d'y faire face et d'autres formes de soutien, ces dernières finissent toujours par s'en sortir et avoir une meilleure conception de la vie . Avoir des idées suicidaires n'est pas mal en soi, mais passer à l'acte l'est. Il y a d'autres moyens pour surmonter votre situation. Soyez audacieux et changez la situation qui vous rend si malheureux. Changez d'école. Évitez pendant un moment la compagnie de vos amis ou déménagez simplement. Rompez avec toute relation abusive. Acceptez la désapprobation de vos parents à propos de vos choix ou de votre style de vie et travaillez pour surpasser le choc émotionnel que cela peut provoquer en vous.   Un thérapeute peut vous aider à surmonter ces problèmes émotionnels de sorte que cela ait moins d'impacts sur vous. Aussi, il peut vous aider à savoir si vous devez rompre avec toutes influences négatives dans votre vie. Le suicide est une mesure radicale, mais il y a d'autres mesures qui ne sont pas tout aussi irréversibles. Parfois, les sentiments suicidaires peuvent naitre de la colère et de la rancune que vous ressentez envers quelqu'un. Ne retournez pas cette colère contre vous .  La meilleure chose que vous puissiez faire est de vivre votre vie comme vous l'entendez et de réussir comme vous le souhaitez. Vous faire du mal ne vous aidera pas à menacer quiconque, cela n'en vaut pas vraiment la peine. Au lieu de cela, pensez à tout ce que vous pouvez offrir aux personnes que vous reverrez. Le mal est que si vous avez déjà eu des idées suicidaires à un moment de votre vie, il est fort probable que vous fassiez encore face à ces mêmes problèmes à l'avenir. Cela signifie que si pour une raison ou une autre vous allez mieux, vous devez toujours rester vigilant et prendre soin de vous autant que possible. Reposez-vous suffisamment, faites des exercices , travaillez à maintenir une relation sérieuse avec les gens et ne négligez pas le fait de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Votre priorité doit toujours être de rester en bonne santé.   Même si vous vous sentez mieux, il est préférable d'avoir un système de soutien solide autour de vous et de continuer le traitement qui vous a soulagé. Si vous n'avez aucun système de soutien, vous pouvez demander à un thérapeute de vous aider à en avoir un. Cela vous permettra ainsi d'avoir des personnes vers qui vous tourner. Cependant, vous ne devez pas oublier la souffrance à laquelle vous avez fait face ou ferez encore face une fois guéri . Il est important que vous soyez honnête envers vous-même à propos de vos sentiments et de prendre vos dispositions au lieu d'éviter d'y faire face. Préparez ce que vous devez faire si les sentiments suicidaires réapparaissaient. La 1re étape peut être par exemple d'appeler des services d'urgences, la 2e étape serait d'appeler une personne de votre réseau de soutien, etc. Pensez à ce qui vous a le plus aidé à guérir de ces idées suicidaires dans le passé et ajoutez cela dans votre plan. Vous aurez ainsi des actions concrètes à mener si vous devez encore faire face à une telle situation à l'avenir.

english_section_name: Thinking about Alternatives

summary: Cherchez de l'aide auprès d'un professionnel de la santé mentale. Discutez-en avec un leadeur spirituel. Trouvez un groupe de soutien. Débarrassez-vous de tout agent déclencheur du suicide. Évitez de rester seul. Élaborez un plan de sécurité.

document: Les personnes qui essaient de porter atteinte à leur propre vie sont très souvent des gens qui souffrent de sérieux problèmes mentaux comme la dépression et elles peuvent demander à se faire aider pour cela . Ces diverses étapes peuvent vous aider à trouver la raison pour laquelle vous pensez au suicide. Si vos pensées suicidaires sont dues à un évènement spécifique tel que le fait d'avoir été abandonné, d'avoir perdu un travail ou parce que vous êtes devenu invalide, souvenez-vous que toutes ces formes de dépression peuvent être soignées.  Assurez-vous de suivre convenablement toutes les prescriptions de votre médecin. N'arrêtez jamais de prendre vos médicaments sans en avertir préalablement votre docteur. Assurez-vous d'assister à toutes les séances de counseling. Demandez s'il le faut à une personne de confiance de vous accompagner tous les weekends afin d'avoir une raison supplémentaire d'y aller. Que vous soyez croyant ou non et si vous avez la possibilité de vous rapprocher d'un chef spirituel, essayez d'en parler avec lui. Certaines personnes aiment se confier aux hommes de foi plutôt qu'aux professionnels de la psychologie. Ceux qui ont été appelés pour servir l'Église ont le devoir d'aider les personnes qui traversent des difficultés diverses, y compris celles qui sont désespérées et ont des pensées suicidaires. Ce chef spirituel peut vous aider à atténuer votre douleur en vous offrant de nouvelles perspectives et de la matière à réflexion.  Bien que toutes les croyances ne soient pas les mêmes, toutes les grandes religions soutiennent le fait que le suicide est une mauvaise chose. Toutes les régions n'ont pas une forte présence de centres hospitaliers psychiatriques. Envisagez donc cette option. Les athées ou ceux qui ont vécu une expérience négative avec une religion en particulier (ou la religion en général), pourraient éprouver des difficultés à suivre ce conseil. Il est possible qu'il y ait un groupe de soutien en ligne et dans votre communauté où vous pourrez confortablement discuter avec d'autres personnes qui ont également eu des pensées suicidaires ou qui ont déjà essayé de se suicider dans le passé et ont créé un réseau social pour comprendre les gens et les aider à traverser ces moments difficiles.   Si vous vivez en France, vous pouvez toujours vous tourner vers Suicide Écoute, une association spécialement dédiée à la prévention du suicide. Aux États-Unis, le site web de la Fondation américaine pour la prévention du suicide dispose de quelques ressources de groupes de soutien en ligne ou en personne. Ce site présente même des groupes selon certaines caractéristiques spécifiques, comme un groupe pour adolescent . Au Royaume-Uni, le site du NHS en est une option . S'il n'y a par contre aucun groupe de soutien pour suicidaire ou pour dépressif dans votre zone, discutez avec un thérapeute ou renseignez auprès d'un hôpital local pour en savoir davantage. Vous pouvez également visiter les sites web qui offrent des consultations vidéos en ligne . Si vous avez eu récemment des pensées suicidaires, éloignez-vous de tout élément qui pourrait vous pousser au suicide notamment l'alcool, la drogue, les objets tranchants, les cordes ou toute autre chose que vous pensez pouvoir utiliser. Si vous disposez d'un révolver, faites en sorte qu'il ne soit plus en votre possession le plus vite possible. Ces mesures pourraient sembler extrêmes, mais sachez que si vous vous débarrassez des moyens les plus faciles pouvant vous pousser à mettre fin à vos jours, vous serez moins susceptible de le faire. Si vous avez des sentiments suicidaires, assurez-vous de toujours rester sous les regards de vos parents et amis. Si vous n'avez personne pour veiller sur vous, inscrivez-vous à des programmes afin de vous assurer de ne pas rester seul. Comptez sur les autres membres du groupe qui comprennent vraiment ce que vous traversez, si vous faites bien évidemment partir d'un groupe pour suicidaires. Si vous êtes susceptible d'avoir des pensées suicidaires, il est important que vous ayez un plan de sécurité afin de vous protéger de tout dommage . Vous pouvez élaborer ce plan vous-même ou le faire avec un ami ou un membre de la famille. Cette liste peut comprendre des éléments tels que le fait de se débarrasser de toute chose pouvant mener au suicide, de passer immédiatement du temps avec un ami ou un membre de la famille (ou vous faire entourer de personne partout où vous allez), d'appeler certaines personnes ou d'attendre 48 heures avant de réexaminer votre décision. Cela vous donnera le temps pour prendre du recul et penser à tout ce qui pourrait être d'un grand secours.

english_section_name: Preventing Another Suicidal Crisis


summary: Attendez un ou deux mois avant d'essayer de retomber enceinte. Écartez tout problème médical ou toute complication dus à la fausse couche. Discutez avec votre médecin des risques possibles si vous avez déjà eu deux fausses couches ou plus. Passez des analyses pour repérer des infections et soignez-les. Suivez une thérapie si vous vous sentez trop émotive ou en colère.

document: Il peut être difficile de gérer vos émotions après une fausse couche et vous pourriez avoir envie d'essayer de retomber enceinte le plus rapidement possible pour passer à autre chose. Certaines femmes se sentent vides et veulent remplir ce vide en essayant de retomber enceintes quelques jours ou quelques semaines après la fausse couche. Cependant, il est recommandé de donner à votre corps le temps nécessaire pour se remettre et pour se reposer en attendant entre un et deux mois, ou deux règles, pour essayer de retomber enceinte.  D'un point de vue physique, il vous faudra quelques heures à quelques jours pour vous remettre de la fausse couche et vos règles devraient revenir entre quatre à six semaines. Cependant, il est important de ne pas vous précipiter dans le processus de deuil et de prendre du temps pour accepter la perte de votre grossesse. Certains médecins recommandent d'attendre six mois avant d'essayer de retomber enceinte, mais aucune recherche n'a confirmé qu'il faille attendre aussi longtemps après une fausse couche avant d'essayer de retomber enceinte. Si vous êtes en bonne santé, si vous avez eu vos règles au moins une fois et si vous êtes prête à concevoir de nouveau, il n'y a pas de raison d'attendre. Discutez avec votre médecin des risques ou des complications qui auraient pu se passer et qui auraient conduit à la fausse couche.  Certaines femmes pourraient présenter une môle hydatiforme, une tumeur non cancéreuse qui se développe dans l'utérus. Cela se produit lorsque le placenta devient une masse anormale de kystes et empêche une grossesse viable. Si vous en avez souffert, il est recommandé d'attendre entre six mois et un an avant d'essayer de retomber enceinte. Si la fausse couche est le résultat d'une grossesse extra-utérine ou si vous avez souffert d'une grossesse extra-utérine dans le passé, votre médecin pourrait examiner vos trompes de Fallope pour vous assurer qu'aucune des deux n’est bloquée ou abîmée. Si une de vos trompes de Fallope est bloquée ou abîmée, le risque de grossesse extra-utérine augmente. Les femmes qui ont subi plus d'une fausse couche dans leur vie doivent passer des examens pour déterminer la présence d'une éventuelle cause sous-jacente avant d'essayer de retomber enceintes. Votre médecin pourrait vous faire passer les examens suivants.  Un test de facteur hormonal. Votre médecin va vérifier votre taux d'hormones thyroïdiennes et probablement votre taux de progestérone et de prolactine. S'ils sont anormaux, votre médecin vous donnera un traitement et vous fera passer un nouvel examen plus tard pour vérifier ces taux. Une hystérographie. Cet examen est effectué pour vérifier la taille et la forme de l'utérus et la présence éventuelle de cicatrices, de polypes, de fibromes ou de paroi septale. Cela pourrait affecter la nidification de l'ovule, c'est pourquoi il est important d'évaluer la santé de l'utérus. Votre médecin pourrait aussi effectuer une hystéroscopie, c'est-à-dire un examen visuel de l'intérieur de l'utérus avec une caméra insérée au niveau du col de l'utérus. Il pourrait aussi vous faire passer une analyse sanguine ou une échographie, ou même faire passer un test ADN aux deux partenaires. Pour vous assurer d'avoir une grossesse saine après une fausse couche, vous devez passer des tests contre des infections comme les infections sexuellement transmissibles et les traiter avant d'essayer de retomber enceinte. Certaines infections pourraient faire augmenter le risque de fausse couche, par exemple les suivantes.  Les chlamydias : c'est une infection sexuellement transmissible qui ne présente généralement pas de symptômes. Si vous ou votre partenaire êtes infectés, passez des tests et traitez l'infection avant de vouloir tomber enceinte. Les infections de l'utérus ou du vagin : votre médecin peut vous faire passer des tests pour trouver des infections à ces endroits-là et vous donner un traitement. La listéria : cette infection est provoquée par la consommation de fromage ou de lait non pasteurisé. La toxoplasmose : cette infection se transmet par les fruits et les légumes sales, mais aussi par la viande. Vous devez toujours bien cuire la viande et bien laver les fruits et les légumes. Portez des gants lorsque vous nettoyez la litière du chat et lorsque vous jardinez, car les chats peuvent transporter cette infection dans leur intestin. Le parvovirus : c'est une infection virale qui peut provoquer des fausses couches, même si la plupart des femmes infectées mènent leur grossesse à terme. Votre médecin pourrait vous conseiller un groupe de soutien ou un thérapeute pour vous et votre partenaire si vous traversez un processus émotionnel pendant la gestion psychologique de votre fausse couche. En parlant avec d'autres personnes qui sont passées par le même drame, vous arriverez à trouver la paix et à faire votre deuil. La traversée du processus de deuil avec votre partenaire peut aussi renforcer la relation et mieux vous préparer à retomber enceinte. Vous pouvez aussi demander du soutien à votre famille ou à vos amis. Parfois, il peut être utile d'avoir un proche qui vous écoute parler de votre anxiété et de vos peurs lorsque vous essayez de retomber enceinte.

english_section_name: Recovering from the Miscarriage

summary: Suivez un régime alimentaire équilibré et gardez un poids sain. Faites de l'exercice physique tous les jours, mais évitez les activités trop contraignantes. Prenez tous les jours des vitamines et des compléments alimentaires à l'acide folique. Éliminez l'alcool, la caféine et les cigarettes. Évitez tous les médicaments à moins qu'ils soient nécessaires.

document: Pour réduire le risque d'une nouvelle fausse couche, vous devriez suivre un régime alimentaire équilibré qui se compose des quatre groupes d'aliments : des fruits et des légumes, des protéines, des produits laitiers et des céréales.  Assurez-vous que votre régime alimentaire consiste en cinq portions de fruits frais ou congelés, de 200 g ou moins de protéines comme de la viande, du poissons, des œufs, du soja ou du tofu, trois ou quatre portions de légumes frais ou congelés, six à huit portions de céréales comme du pain, du riz, des pâtes ou des céréales pour le petit déjeuner et deux à trois portions de produits laitiers comme du yaourt et du fromage à pâte dure. Il est aussi important de maintenir un poids sain pour votre âge et votre type de corps. Évitez d'avoir trop de poids ou pas assez. Vous pouvez calculer votre index de masse corporelle (IMC) en utilisant un calculateur en ligne et déterminer le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour garder un poids sain. Lorsque vous vous remettez d'une fausse couche, il est important d'éviter les exercices physiques trop difficiles et de vous concentrer sur des exercices légers comme la marche, le yoga et la méditation. Vous vous sentirez en bonne santé et pleine d'énergie en faisant des exercices tous les jours. Cela vous assure que votre corps est à son mieux et prêt à concevoir. Les exercices légers comme le yoga peuvent aussi vous aider à réduire le stress et l'anxiété que vous ressentez après la fausse couche. Il est essentiel de gérer votre stress pour rester en bonne santé et prête à tomber enceinte. En suivant un régime alimentaire équilibré et en gardant un poids sain en faisant des exercices, vous donnez à votre corps les nutriments et les sels minéraux dont il a besoin. Les vitamines et les compléments alimentaires pour les femmes enceintes comme ceux qui contiennent de l'acide folique ont démontré leur efficacité dans la réduction des risques de fausse couche et de naissance prématurée ou de bébés en sous-poids. Discutez des compléments alimentaires à l'acide folique avec votre médecin pour vous aider à vous remettre de votre fausse couche. Les compléments alimentaires à l'acide folique peuvent vous aider à réduire le risque de problèmes neurologique comme le spina bifida, lors duquel la moelle épinière du bébé ne se développe pas normalement. Une fois que vous tombez enceinte, vous pourrez prendre des compléments alimentaires à l'acide folique. Des recherches ont montré que la consommation d'alcool, de tabac et de caféine font augmenter le risque de fausse couche.  Limitez ou éliminez l'alcool dans votre régime alimentaire. Les femmes qui boivent tous les jours ou plus de 14 verres par semaine présentent un risque plus élevé de fausse couche. Buvez un ou deux verres par semaine ou arrêtez de boire de l'alcool complètement lorsque vous essayez de tomber enceinte. Si votre partenaire boit beaucoup, une réduction de sa consommation d'alcool lui permettra d'améliorer la qualité et la quantité de ses spermatozoïdes. Ne prenez pas de risques et arrêtez de fumer pendant que vous essayez de tomber enceinte. On conseille généralement aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à 200 mg par jour, c'est-à-dire environ deux tasses de café. N'oubliez pas qu'il y a aussi de la caféine dans le thé vert, les boissons énergisantes et certains sodas. Il y a aussi de la caféine dans certains médicaments contre le rhume ou la grippe et dans le chocolat. Essayez d'en réduire votre consommation, surtout lorsque vous voulez tomber enceinte. À moins que votre médecin vous recommande certains médicaments pour traiter une infection ou d'autres troubles, vous devriez éviter tous les médicaments pendant que vous essayez de tomber enceinte. Évitez les médicaments vendus sans ordonnance ainsi que les traitements à base de plantes. Ces traitements ne sont pas aussi bien surveillés que les médicaments, c'est pourquoi vous devez toujours vérifier avec votre médecin avant de prendre un traitement ou un remède à base de plantes.  Si vous prenez des antibiotiques à cause d’une infection, attendez d’avoir terminé le traitement et que l’infection ait disparu pour essayer de tomber enceinte. Si vous prenez des médicaments à cause d’une grossesse extra-utérine, attendez trois mois après le traitement au méthotrexate avant d’essayer de tomber enceinte. Si vous recevez un traitement contre une maladie ou une infection, attendez d’avoir fini le traitement avant d’essayer de tomber enceinte.

english_section_name: Preparing for Pregnancy


summary: Offrez suffisamment de soleil à votre plante. Arrosez souvent votre plante. Fertilisez régulièrement. Taillez votre plante. Enlevez les feuilles fanées, les feuilles malades et pourries.

document: Donnez-lui, si c'est possible, un mélange de lumière naturelle directe et d'éclairage artificiel filtré.   Une exposition devant une fenêtre donnant à l'est est un bon endroit pour une misère pourpre. Elle reçoit un éclairage indirect tout le long de la journée, mais prenez garde à ce que l'emplacement ne devienne pas trop chaud l'après-midi. Si c'est le cas, éloignez la plante de quelques centimètres ou servez-vous d'un rideau pour filtrer la lumière.  Si la plante est destinée à rester dehors, trouvez un endroit qui reçoive un ensoleillement indirect. Cela peut être une terrasse qui est orientée à l'est et est ensoleillée la plus grande partie de la matinée. Assurez-vous simplement que la plante ne soit pas exposée en plein soleil et sans ombre tout le long de la journée. Les misères pourpres apprécient un sol humide, mais elles détestent avoir les pieds dans l'eau ! Vous devriez enfoncer chaque jour un doigt dans la terre. Arrosez si la terre semble sèche pour bien l'humidifier. L'excédent d'eau devrait ressortir à la base de votre pot.  N'oubliez pas de vider la coupelle quand elle se remplit d'eau, si votre pot en comporte une. N'arrosez pas au centre de la plante, car cela pourrait faire pourrir les racines. Vous pouvez réduire les arrosages pendant les mois d'hiver, quand la croissance de la plante est ralentie. Vous devriez la laisser sécher un peu plus avant de l'arroser. Certaines personnes trouvent pratique l'usage de boules de verre à planter dans la terre en guise de système d'arrosage. Néanmoins, il faut nettoyer et remplir régulièrement ces réservoirs. Cela vous oblige tout de même à surveiller le taux d'humidité de la plante si vous faites ce choix. Donnez un fertilisant liquide équilibré en nutriments tous les quinze jours et ce dilué dans l'eau de votre arrosoir.  Choisissez un engrais liquide universel à base de 10 % de nitrogène, de 10 % de phosphore et de 10 % de potassium. Lisez attentivement le mode d'emploi du produit, étant donné que certains engrais se présentent sous forme de poudre à diluer dans l'eau. L'engrais liquide n'est nécessaire qu'au coeur de la saison de pousse, du printemps à l'automne. Vous devriez couper les tiges à l'intersection des feuilles pour empêcher votre plante de pousser en longueur et de s'étioler. N'ayez pas peur de trop couper. Vous pouvez tailler jusqu'à un quart de la plante. Cela encouragera la plante à s'étoffer plutôt que de continuer à pousser en longueur.  La meilleure époque pour tailler se situe pendant les mois de printemps et d'été, quand la plante est dans sa période de pousse la plus active. Laissez à la plante l'occasion de faire de nouveaux rameaux et de s'étoffer après l'avoir taillée. Vous devriez tailler autour de la base afin de mieux faire circuler l'air et la lumière si vous trouvez votre plante trop touffue. La plante finira par ne plus produire de feuilles à sa base, mais des vrilles, ce qui vous indiquera qu'elle a besoin d'être rempotée. Pour ce faire, vous pouvez planter des boutures, mettre des plants dans l'eau pour leur faire prendre racine ou simplement disposer des boutures dans la terre.

english_section_name: Caring for Your Plant

summary: Sachez comment vous allez les faire pousser. Choisissez un pot qui convienne à votre plante. Mettez votre misère pourpre en pot.

document: Les misères pourpres sont originaires d'Amérique du Sud et préfèrent une exposition très ensoleillée et des températures assez chaudes, autour de 22 °C. Cela ne devrait pas poser de problème si vous comptez garder la plante à l'intérieur. Vous devriez cependant vous assurer d'offrir à la plante de bonnes conditions si vous prévoyez de la faire pousser dehors. Voyez la deuxième partie de l'article pour connaitre les bonnes conditions d'ensoleillement. Le Ministère de l'Agriculture a délimité le pays en différentes zones qui indiquent les températures minimum. Les plantes sont destinées à pousser suivant la ou les zones où elles peuvent se développer. Une misère pourpre, par exemple, se développera mieux dans le sud ou le sud-est ou sud-ouest de la France. Tenez compte de ces références pour savoir si votre région est assez chaude pour convenir à une misère pourpre, si vous comptez la faire pousser dehors. Vous pouvez vous servir d'un pot de jardinage classique avec une soucoupe ou un panier suspendu. Indépendamment de votre choix, vous devriez vous assurer qu'il y a des trous pour drainer l'eau.   Vous ne devriez pas oublier de tourner tous les jours votre panier suspendu, afin que la plante reçoive une quantité uniforme de soleil, si vous faites ce choix. Ne choisissez pas un pot trop lourd, surtout si vous comptez le suspendre. Pour cette raison, vous pourriez choisir plutôt un pot en plastique et non pas en céramique. Vous pourrez aussi transporter plus facilement un pot en plastique à l'intérieur s'il y a une menace de gel. Remplissez le pot aux deux tiers de votre terreau de rempotage puis posez la plante au centre du pot. Ajoutez de la terre pour la caler et combler les espaces sur les côtés. Pressez doucement la terre autour de votre plante et arrosez-la jusqu'à ce qu'elle soit bien humide. Vous pouvez acheter une misère pourpre dans bien des jardineries ou auprès d'une association de plantes. Les boutures sont aussi un bon moyen de faire pousser votre propre plante. Il vous faudra plusieurs boutures d'une plante mère adulte. Vous devriez apprendre à faire des boutures à partir d'une plante adulte.

english_section_name: Starting Your Wandering Jew Plant

summary: Traitez la plante contre les pucerons. Enlevez les feuilles fanées. Redonnez de la vigueur à des feuilles étiolées. Traitez un problème de pourriture des racines.

document: Les nouvelles pousses de misères pourpres attirent souvent de minuscules insectes nommés aussi aphides. On les trouve habituellement près des tiges. Le traitement le plus efficace consiste à pincer et à couper les tiges touchées puis à vaporiser généreusement de l'eau sur le reste de la plante. Vaporisez souvent votre plante. Vos feuilles vont brunir si le taux d'humidité est insuffisant, mais une vaporisation régulière va garder des feuilles bien lustrées. Vous pouvez aussi empêcher un problème de pucerons en gardant les feuilles de la plante bien humidifiées. Remplissez d'eau un vaporisateur et contentez-vous d'en vaporiser les feuilles afin qu'elles restent légèrement humides.  Des feuilles jaunies peuvent aussi être un indice d'ensoleillement trop violent. Dans ce cas, assurez-vous que votre plante ne reçoive pas un ensoleillement trop direct et déplacez le pot ou installez un filtre comme un rideau entre la plante et la fenêtre. Les feuilles qui manquent de tonus et de couleur ne reçoivent sans doute pas un éclairage suffisant. Augmentez progressivement la quantité de soleil que reçoit la plante afin de ne pas la traumatiser. Cela peut consister à rapprocher la plante d'une fenêtre qui reçoit plus de lumière ou de trouver un endroit plus ensoleillé sur votre terrain. Si la plante s'étiole, perd en brillant et que ses feuilles jaunissent, cela est sans doute dû au fait qu'elle est trop arrosée et que ses racines sont en train de pourrir. La plante ne produit sans doute pas beaucoup de nouvelles feuilles, voire pas du tout, si cela se produit. Vous devriez couper les parties de la plante qui pourrissent, prélever une bouture de la partie saine de la plante et la replanter ailleurs.

english_section_name: Common Problems and Solutions


summary: Connectez-vous à Facebook. Allez à l’image que vous voulez télécharger. Cliquez sur la photo. Sélectionnez la photo. Cliquez sur Options. Choisissez Télécharger.

document: Ouvrez cette page dans votre navigateur web. Si vous êtes connecté(e) à votre compte, vous verrez s’afficher votre fil d’actualités.  Si vous n’êtes pas encore connecté(e) à votre compte Facebook, entrez d’abord votre adresse email (ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe dans le coin supérieur droit de la page pour vous connecter. Faites défiler votre fil d’actualités jusqu’à la photo que vous voulez télécharger ou rendez-vous sur le profil de la personne qui a publié la photo pour la trouver.   Il n’est pas possible d’enregistrer les photos de couverture sur Facebook. Pour vous rendre sur le profil d’un autre utilisateur, cliquez sur la barre de recherche en haut de la page Facebook, tapez le nom de l’autre utilisateur, cliquez sur son nom qui s’affiche dans le menu déroulant puis sélectionnez son profil dans les résultats de recherche. La photo va s’afficher en mode plein écran. Survolez la photo avec votre souris pour la sélectionner. Vous verrez plusieurs options s’afficher autour du périmètre de la photo.  Le curseur de la souris doit se trouver sur la photo avant que vous ne puissiez continuer. Tant que le curseur de la souris se trouve sur la photo, vous verrez cette option apparaitre en bas à droite. Cliquez dessus pour ouvrir un menu contextuel. L’option Télécharger se trouve dans le menu contextuel et permet de télécharger la photo sur votre ordinateur.   Sur certains navigateurs, il vous faudra d’abord sélectionner un emplacement de sauvegarde puis cliquer sur OK. Par défaut, l’emplacement de sauvegarde de votre navigateur est le dossier Téléchargements.

english_section_name: On Desktop

summary: Ouvrez l’application Facebook. Allez à la photo que vous voulez télécharger. Appuyez sur la photo. Appuyez longuement sur la photo. Sélectionnez Enregistrer la photo.

document: L’icône de l’application ressemble à un « f » blanc sur un fond bleu. Appuyez dessus pour afficher votre fil d’actualités (si vous êtes déjà connecté à Facebook).  Si vous n’êtes pas encore connecté(e) à Facebook, entrez votre adresse email (ou votre numéro de téléphone) suivie de votre mot de passe quand vous y serez invité(e). Faites défiler votre fil d’actualités jusqu’à la photo que vous voulez télécharger. Si la photo a été publiée par un autre utilisateur, rendez-vous sur son profil.   Vous ne pouvez pas enregistrer les photos de couverture sur Facebook. Vous pouvez vous rendre sur le profil d’un autre utilisateur en appuyant sur la barre de recherche en haut de la page Facebook, en tapant son nom, en appuyant sur le nom qui s’affiche dans le menu déroulant puis en appuyant sur le profil en question dans les résultats de recherche. La photo va s’ouvrir. Après 1 ou 2 secondes, vous verrez s’afficher un menu contextuel. Cette option se trouve en haut du menu contextuel et permet d’enregistrer la photo sur votre téléphone ou votre tablette.

english_section_name: On Mobile


summary: Préparez le four et une plaque. Faites l'appareil à meringue. Faites cuire la meringue. Assemblez le dessert.

document: Préchauffez le four à 150 °C. Pendant qu'il chauffe, couvrez une plaque de four de papier sulfurisé. Tracez un cercle d'environ 25 cm de diamètre sur le papier . Cassez quatre œufs et séparez les blancs des jaunes. Mettez les blancs dans un grand cul-de-poule et montez-les en neige avec un batteur. Ajoutez une cuillère à soupe de sucre et incorporez-la en continuant de battre les blancs. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous ayez incorporé tout le sucre. Lorsque le mélange devient épais et brillant, incorporez l'extrait de vanille, le jus de citron et la fécule de maïs en soulevant délicatement la pâte . Utilisez une cuillère pour déposer les blancs en neige dans le cercle que vous avez tracé sur le papier sulfurisé. Au début, mettez-les au centre. Une fois que vous avez tout posé sur le papier, étalez l'appareil jusqu'aux bords du cercle avec le dos de la cuillère. Utilisez l'ustensile pour creuser le disque de blancs en neige de façon à ce que ses bords soient plus hauts que son centre. Enfournez la plaque et faites cuire la meringue à 150 °C pendant une heure . Lorsque la meringue est cuite, sortez-la du four et posez-la sur une grille en métal pour qu'elle refroidisse. Pendant ce temps, battez la crème dans un cul-de-poule jusqu'à ce que des pics fermes se forment sur sa surface. Épluchez les kiwis et coupez-les en rondelles aussi régulières que possible. Une fois que la meringue a complètement refroidi, posez-la sur une assiette, remplissez son centre creux de crème fouettée, disposez les rondelles de kiwi dessus et servez la pavlova .

english_section_name: Topping a Pavlova with Kiwi

summary: Coupez les extrémités. Vérifiez la maturité. Mangez la chair et la peau. Utilisez une cuillère. Utilisez un économe.

document: Avant de déguster le fruit, examinez son apparence. La majeure partie de sa surface devrait être brune et duveteuse, avec une bosse dure à une extrémité où le kiwi était accroché à la liane. Il s'agit de la seule partie non comestible. Vous pouvez la retirer ou simplement manger la chair autour . Pour savoir si un kiwi est mûr, serrez-le très doucement entre vos mains. Si vous sentez qu'il est mou, il est prêt à manger. S'il est encore dur, laissez-le murir à température ambiante. Si vous mangez un kiwi qui n'est pas assez mûr, il sera trop acide pour être agréable . Le plus facile est de croquer en plein dans le fruit sans l'éplucher, comme une pomme ou une pêche. Vous pourrez ainsi apprécier le contraste entre la peau assez ferme et de la chair tendre à l'intérieur. En outre, cela vous permettra de tirer un maximum de bienfaits de la dégustation, car la peau contient une grande partie des fibres, des minéraux et des vitamines du kiwi, ainsi que des antioxydants et des flavonoïdes. Toutefois, vous devez prendre quelques mesures avant de manger le fruit .  Comme tous les fruits et légumes, il est possible que la peau du kiwi contienne des traces de pesticides utilisés pour l'agriculture. Lavez le fruit à l'eau froide en frottant délicatement sa peau avec le bout des doigts pour éliminer les traces de produits chimiques . Si vous mangez un kiwi bio, vous risquez moins de consommer des pesticides, mais il faut tout de même le laver pour éliminer la saleté et les autres produits chimiques qui auraient pu entrer en contact avec sa surface par hasard. Si vous ne voulez pas manger la peau, coupez le kiwi en deux. Enfoncez une cuillère dans la chair de chaque moitié pour la récupérer, comme s'il s'agissait de petits bols individuels. Vous pouvez aussi prélever la chair de la façon suivante .  Coupez les deux extrémités du fruit et tenez une des moitiés avec une main . Avec l'autre main, enfoncez l'extrémité d'une cuillère entre la chair et la peau au niveau où vous avez coupé une extrémité. Enfoncez la cuillère plus profondément et faites tourner le kiwi dans la main qui le tient. Prélevez la chair que vous avez détachée de la peau et coupez-la en rondelles. Épluchez le kiwi comme une pomme de terre. Lorsque vous avez terminé, mangez la chair en croquant directement dedans ou coupez-la en morceaux plus petits. N'oubliez pas de prendre la précaution suivante . Lavez la peau avant de la retirer, car même si vous n'allez pas la manger, il est possible que l'économe transfère de la saleté et des produits chimiques de la peau à la chair lorsque vous éplucherez le fruit.

english_section_name: Munching on Plain Kiwi

summary: Coupez les extrémités. Ajoutez des fraises. Essayez de la banane et de l'avocat. Utilisez de la pomme et de la carotte. Ajoutez de la menthe.

document: Vous pouvez éplucher les kiwis ou laisser la peau pour faire un smoothie, mais dans les deux cas, n'oubliez pas de retirer les extrémités dures et de les jeter, car ces parties ne sont pas comestibles . Coupez deux kiwis en morceaux et mettez-les dans le bol d'un blendeur. Ajoutez 150 g de fraises et 60 g de légumes verts à feuilles comme des épinards. Ajoutez ensuite 125 ml d'eau et mixez les ingrédients jusqu'à obtenir un mélange homogène . Découpez deux kiwis et une banane et mettez-les dans un blendeur. Ajoutez un quart d'avocat, 60 g d'un légume vert à feuilles et 125 ml d'eau. Mixez les ingrédients jusqu'à ce que le mélange soit homogène . Coupez deux kiwis, une pomme entière et une carotte entière en morceaux. Mettez-les dans un blendeur avec 60 g d'un légume vert à feuilles. Ajoutez 125 ml d'eau et mixez les ingrédients jusqu'à obtenir un smoothie homogène . Découpez deux kiwis et une banane et mettez-les dans le bol d'un blendeur. Ajoutez 60 g d'un légume vert à feuilles, quatre feuilles de menthe et 125 ml d'eau et mixez les ingrédients jusqu'à ce que le mélange soit homogène.

english_section_name: Trying Different Kiwi Smoothies