summary: Soyez sensible aux sentiments des autres.Si vous voulez avoir un point de vue plus bienveillant, vous devez passer plus de temps à penser à ce que les autres ressentent. Pensez à la façon dont vos actions affectent les autres. Choisissez vos batailles. Appréciez les personnes de votre entourage. Contrôlez votre égoïsme. Prêtez votre attention.

document: Restez attentif pour remarquer la réaction des gens autour de vous à certaines situations, même si ce n'est que pour voir comment ils se sentent lorsqu'ils entrent dans la pièce. Les personnes bienveillantes sont sensibles aux humeurs des autres, ils savent reconnaitre la tristesse et la frustration chez les autres et prendre des mesures pour y remédier. La prochaine fois que vous vous retrouverez avec d'autres personnes, que ce soit en classe ou en groupe avec des amis, faites attention à la façon dont ils se sentent dans une certaine situation.  Les personnes absorbées par elles-mêmes ou intéressées par elles seules ont tendance à ne pas se soucier de la mauvaise humeur de leur entourage, même s'ils en sont la cause. Assurez-vous de ne pas être ce genre de personne. Même si vous n'êtes pas à l'origine de cette mauvaise humeur, faites attention à la façon dont les autres réagissent à un certain commentaire ou à une certaine nouvelle. Si vous êtes en réunion et si vous vous rendez compte que de nombreuses personnes sont frustrées en entendant les explications de votre chef à propos du nouveau projet, vous devriez peut-être lui en parler. Vous pourriez être trop occupé à combler vos propres besoins pour penser en permanence à l'impact de ce que vous avez pu dire ou fait à une certaine personne. La prochaine fois que vous ferez quelque chose, par exemple si vous laissez la cuisine en désordre pour que votre colocataire la nettoie parce que vous avez une journée chargée ou si vous ignorez l'appel de votre meilleur ami après sa rupture, demandez-vous comment cette personne réagirait à ce que vous avez fait. Si la réponse est pas bien, vous devriez penser à changer ce que vous faites pour trouver un comportement que les autres vont mieux apprécier. Bien sûr, cela ne veut pas dire que les autres doivent toujours aimer ou être d'accord avec ce que vous faites. Parfois, vous devez faire ce que vous croyez bon sans céder aux caprices des autres. Mais si vous vous comportez de manière égoïste, impolie ou désagréable, vous devriez commencer à vous dire que cela doit changer. Les personnes bienveillantes ont tendance à se concentrer sur le maintien de relations positives et saines. Parfois, cela signifie que vous devez vous disputer ou vous engager dans des conflits avec les autres pour résoudre des problèmes. Cependant, si vous voulez être bienveillant, vous devez penser à être plus indulgent et à garder des relations positives et saines au lieu de vous disputer en permanence. La prochaine fois que vous vous lancerez dans une dispute avec quelqu'un d'autre, demandez-vous si cela en vaut vraiment la peine ou si vous voulez simplement vous soulager de la colère que vous avez en vous. Si vous ne pensez pas qu'une dispute peut mener à quelque chose de productif, il vaut mieux que vous l'évitiez .  Les personnes bienveillantes expriment leurs inquiétudes lorsqu'elles ont un problème dans une relation ou une situation. Mais elles ont tendance à rester positives au lieu de se disputer, lorsqu'elles peuvent l'éviter. Si vous voulez devenir plus bienveillant, vous devez mieux apprécier les personnes de votre entourage. Soyez reconnaissant envers les membres de votre famille, vos amis, votre partenaire et toutes les personnes qui rendent votre vie plus significative et plus positive. Ne vous concentrez pas sur ce que vous manquez ou sur les commentaires blessants que vous entendez de temps en temps, pensez plutôt à la joie et au bonheur que les autres apportent dans votre vie. Cela va non seulement vous mettre de meilleure humeur, mais il vous sera plus facile de vous soucier des personnes de votre entourage.  Pour pouvoir vraiment apprécier les gens qui partagent votre vie, vous devez les remercier le plus souvent possible. Remerciez-les de vous aider pendant des moments plus durs, pour vous avoir rendu service ou simplement pour être extraordinaire. Faites-leur savoir que vous chérissez leur présence dans votre vie. Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une lettre de remerciement. Ce genre de carte n'est pas aussi répandu qu'il devrait l'être, c'est pourquoi la personne qui va la recevoir va se sentir encore plus spéciale. Même s'il est difficile de décider de ne plus être égoïste du jour au lendemain, tout le monde peut faire des efforts pour être moins égoïste lors des interactions de la vie de tous les jours. Si vous voulez devenir moins égoïste, vous devez passer plus de temps à penser à ce que ressentent les autres au lieu de vous soucier en permanence de votre propre personne. La prochaine fois que vous communiquerez avec une autre personne, concentrez-vous sur ce qu'il ressent et sur ce qu'il fait dans sa vie au lieu de parler de vous-même et de vous concentrer sur vos propres besoins. Plus vous faites des efforts pour ne plus être égoïste, plus il sera facile de vous soucier des autres. Souvenez-vous qu'il existe une différence entre être égoïste et s'occuper de soi-même, vous ne devez pas négliger vos propres besoins pour plaire aux autres. Les personnes bienveillantes démarrent leur journée en faisant attention aux autres. Ils font attention à ce que les gens font lorsqu'ils leur parlent et ils sont sensibles à leurs besoins et leurs sentiments. Faites attention aux expressions faciales, aux gestes, aux vêtements et aux commentaires spontanés des gens, cela peut vous aider à comprendre ce que cette personne pense et ressent vraiment et vous pourrez devenir plus bienveillant.  Votre ami pourrait vous dire qu'il est vraiment passé à autre chose depuis sa rupture, mais si vous y regardez de plus près, vous verrez des cernes sous ses yeux et un nez rouge qui vous indiqueront le contraire. Votre colocataire pourrait se préparer à un examen important et vous pourriez remarquer qu'il n'a rien mangé de consistant depuis deux jours. Vous pourriez faire une vraie différence dans sa vie en préparant un diner pour deux tout en lui montrant que vous vous souciez de lui.

english_section_name: Developing a More Empathetic Perspective

summary: Aidez les personnes dans le besoin. Posez des questions aux gens à propos de leurs vies. Excusez-vous lorsque cela est nécessaire. Rendez service aux gens. Partagez. Demandez des nouvelles aux gens. Souvenez-vous des détails de la vie des gens. Faites du volontariat.

document: Si vous voulez être bienveillant, vous devez aider les personnes dans le besoin. Vous ne pouvez pas être bienveillant si vous n'aidez personne d'autre que vous. Aider les autres signifie aider vos amis et les membres de votre famille qui ont besoin d'aide, mais aussi aider les personnes moins chanceuses autour de vous ou même les personnes que vous ne connaissez pas bien, mais qui ont besoin d'aide. Faites attention aux gens qui ont besoin d'aide et trouvez une façon productive de les aider si vous voulez devenir plus bienveillant.  Vos amis et les membres de votre famille pourraient ne pas toujours vous avouer qu'ils ont besoin d'aide. Cependant, c'est à vous de remarquer les moments où ils sont simplement polis et où ils ont vraiment besoin d'aide, par exemple s'ils ont besoin de quelqu'un pour faire le ménage ou pour faire des courses. Portez-vous volontaire dans une soupe populaire, dans un centre d'aide à l'apprentissage, dans une bibliothèque, dans un programme d'aide aux adolescents ou dans un autre type de programme qui vous permet d'apporter votre aide dans la vie des autres. Vous pouvez aussi devenir plus bienveillant en en sachant plus sur la vie des autres. La prochaine fois que vous parlerez à quelqu'un, que ce soit votre voisin ou votre meilleur ami, demandez-lui comment il se sent, ce qu'il fait de son weekend ou comment se passe sa journée. Vous pourriez lui montrer que vous vous souciez vraiment de lui en lui posant de petites questions. Ne lui posez pas de questions parce que vous vous sentez obligé, mais parce que vous voulez vraiment savoir ce qu'il se passe dans sa vie.  Trouvez un juste équilibre dans une conversation pour parler de vous et pour parler de l'autre. Vous ne voulez pas lui poser des centaines de questions sans rien dire à propos de vous, mais vous ne voulez pas non plus parler de vous sans rien apprendre à propos de l'autre. Souvenez-vous que cela ne veut pas dire que vous devez vous mêler de ce qui ne vous regarde pas. Vous pourriez lui montrer que vous vous souciez de cette personne sans paraitre trop curieux en lui demandant comment va son chien ou quels sont ses plans pour l'été. Les personnes bienveillantes se soucient de l'effet de leurs actions sur les autres. C'est pourquoi elles s'excusent rapidement lorsqu'elles font quelque chose de mal. Elles ne renient pas leurs erreurs et elles n'ont pas de problèmes à avouer qu'elles ne sont pas parfaites. Si vous savez que vous avez fait du mal à quelqu'un, vous devez ravaler votre fierté et dire quelque chose de simple, par exemple : je suis désolé de t'avoir blessé, je regrette vraiment ce que j'ai fait, pour lui montrer que vous êtes conscient de l'impact de vos actions sur les autres. Vous lui montrez alors que vous vous souciez d'elle, parce que vous vous souciez de ce que les autres ressentent .   Lorsque vous vous excusez, regardez la personne dans les yeux et évitez d'être distrait. Montrez-lui qu'elle mérite votre attention. Ne lui dites pas : je suis désolé que tu te sentes blessé par mon commentaire, c'est une excuse vide qui ne fera que provoquer plus de dégâts. Les personnes bienveillantes passent du temps à rendre service aux autres et à les aider lorsqu'ils en ont besoin. Cela ne signifie pas que vous devez faire toutes les courses d'une certaine personne, cela signifie que vous devez faire un effort pour l'aider, par exemple en allant chercher le café de votre petit ami, en amenant votre petit frère à l'école ou en aidant votre meilleure amie à choisir les fleurs pour son mariage. Même si un certain équilibre doit exister et cette personne doit aussi vous rendre service de temps en temps si elle le peut, vous devriez prendre l'habitude de rendre service aux personnes qui comptent pour vous.  Même si vous ne devez pas trop en faire, il arrive souvent que rendre service à un inconnu puisse engendrer un bonheur inégalé. Si vous déblayez la neige devant la maison de votre voisin pendant que vous déblayez aussi la neige chez vous après une chute de neige importante, votre effort sera apprécié. Restez attentif. Les gens ne vont pas toujours vous demander de l'aide lorsqu'ils en ont besoin. Parfois, vous devriez pouvoir vous rendre compte qu'ils ont besoin d'aide, mais n'osent pas le demander. Les personnes bienveillantes partagent. Si vous voulez devenir une personne plus bienveillante, vous devez être prêt à partager ce que vous avez. Cela signifie que vous devez partager des choses auxquelles vous tenez particulièrement, par exemple des vêtements que vous aimez, la moitié de votre sandwich préféré, pas seulement partager des choses auxquelles vous ne tenez pas, par exemple un livre que vous n'avez pas aimé de toute façon. Les personnes bienveillantes ne sont pas égoïstes et on reconnait les personnes altruistes à leur capacité à partager .  Partager ne signifie pas seulement partager des biens matériels. Vous pouvez aussi partager des connaissances. Prenez le temps de renseigner un lycéen à propos des formalités pour entrer à l'université si vous êtes étudiant. Partagez vos expériences avec une personne qui démarre dans le domaine où vous travaillez. Recherchez des occasions de changer la vie d'une personne en partageant ce que vous savez. Une autre façon d'être bienveillant est de montrer aux gens que vous pensez à eux même lorsque vous n'êtes pas ensemble. Pour ce faire, vous devriez demander des nouvelles à vos amis et aux membres de votre famille, que ce soit en envoyant un texto après l'examen de votre meilleur ami ou en appelant votre cousin pour son anniversaire. Vous pouvez aussi faire passer le même message en envoyant une carte, même si les gens sont occupés, et il serait irréaliste de vouloir parler à plusieurs de vos amis pendant la même journée, prenez l'habitude de demander des nouvelles à un ami au moins une fois par semaine .   Se soucier de votre ami lorsqu'il se trouve en face de vous et se soucier de lui lorsqu'il est loin de vous sont deux choses différentes. Si vous savez que l'un de vos amis a une passe difficile, vous devriez le contacter, même si ce n'est que pour dire bonjour. Il n'est pas nécessaire de lui demander en permanence comment il se sent, car vous pourriez l'ennuyer, mais vous pourriez lui rendre le sourire en lui envoyant un article intéressant ou un texte amusant. Vous pouvez aussi montrer aux gens que vous vous souciez vraiment d'eux en vous souvenant des détails qu'ils partagent avec vous. Cela peut être le nom du chat de son collègue, le moment où votre mère attend de savoir si elle va avoir sa promotion ou le fait que votre nouvel ami a grandi à Dijon. Souvenez-vous de ces détails et évoquez-les plus tard pour montrer que vous vous souciez de ce qu'il vous a dit. Si vous oubliez sans cesse les petits détails que cette personne partage avec vous, vous allez lui donner l'air de ne pas vous soucier d'elle. Assurez-vous de retenir le plus d'informations possible à propos de la vie des gens et demandez-leur des nouvelles à ce sujet lorsque c'est le cas .  Bien sûr, il n'est pas nécessaire de vous rappeler de tous les petits détails. Mais si vous vous concentrez sur les détails importants, vous aurez une meilleure idée de sa personnalité et de ce qui est important pour elle. Le volontariat est un point important pour montrer votre bienveillance. Vous pouvez faire du volontariat pour aider les gens dans le besoin, mais vous pouvez aussi trouver d'autres façons d'aider. Faites du volontariat dans une bibliothèque. Faites du volontariat pour nettoyer un parc. Faites du volontariat pour préparer un gâteau pour la fête de l'école. Recherchez de nouvelles occasions pour améliorer la vie de votre entourage et pour y faire une différence .  Vous pouvez aussi faire du volontariat dans une autre ville ou même dans un autre pays. Passez vos vacances d'été à rénover des maisons pour les plus démunis dans une autre région ou allez travailler dans un autre pays. Vous deviendrez plus bienveillant en passant plus de temps à vous concentrer sur les bienêtres des autres.

english_section_name: Caring for Others

summary: Soyez poli. Soyez affectueux. Écoutez les autres. Soyez plus généreux Traitez les autres comme vous aimeriez être traité. Soyez prévenant avec les autres

document: Vous pourriez vous dire que la politesse n'a pas vraiment de rapport avec la bienveillance, mais en fait la politesse fera de vous une personne beaucoup plus bienveillante déterminée à traiter les gens autour de vous avec respect. La politesse implique de bonnes manières, un vocabulaire correct et approprié en face des autres et des gestes comme tenir la porte et demander aux autres comment se passe leur journée. Cela signifie aussi que vous devez sourire aux gens, que vous devez faire preuve de courtoisie élémentaire et que vous ne devez pas mettre des bâtons dans les roues des gens. Que vous soyez au bureau, que vous marchiez dans la rue ou que vous parliez avec votre sœur, vous devez toujours faire de votre mieux pour rester poli. Il n'est pas nécessaire d'être extrêmement poli. Vous devez simplement montrer de la considération envers les autres et les mettre à l'aise lorsqu'ils sont en votre présence. Les personnes bienveillantes donnent de l'affection aux personnes qu'elles aiment et dont elles se soucient. Que vous donniez un câlin à votre fils ou que vous teniez la main de votre petite amie, il est important de donner de l'affection aux autres d'une façon qui montre que vous vous souciez d'eux. Les embrassades peuvent être un geste fort et elles peuvent donner de réconfort aux personnes qui en ont besoin. Vous ne devriez pas donner ce genre d'affection physique aux personnes que vous ne connaissez pas bien, mais vous devriez prendre dans vos bras, toucher, embrasser ou donner toute sorte de signes d'affection physique aux personnes qui comptent dans votre vie. Parfois, les actions en disent plus que les mots. Même si vous pouvez parfois changer les choses en disant à une personne combien elle compte pour vous, il suffit parfois de la prendre dans vos bras ou de passer votre bras sur ses épaules pour donner encore plus de force à ce que vous lui dites. Les personnes bienveillantes prennent le temps d'écouter les autres. Elles ne passent pas toute la journée à parler d'elles-mêmes parce qu'elles sont vraiment intéressées par ce que les autres ont à dire. Lorsqu'une personne vous parle, regardez-la dans les yeux, éloignez votre téléphone et toutes les autres sources de distraction et ne l'interrompez pas. Si vous avez un conseil ou un commentaire à faire, attendez que cette personne ait fini de parler. Pendant que vous l'écoutez, faites attention au-delà de ses mots. Regardez son visage et ses mouvements pour mieux comprendre ce que cette personne pense ou ressent vraiment.  Lorsqu'elle a terminé de parler, ne comparez pas son expérience à la vôtre en lui disant : je sais exactement ce que tu ressens. Ne ramenez pas tout à vous. Prenez le point de vue de cette personne pour comprendre sa situation. Faites attention aux détails. Si quelqu'un vous raconte quelque chose d'important, ne l'oubliez pas lorsque la conversation est terminée, mais demandez-lui des nouvelles plus tard. Il n'est pas nécessaire de dire aha ou de hocher de la tête de façon forcée pour lui montrer que vous l'écoutez vraiment. Vous arriverez à cet effet en le regardant dans les yeux. . Être généreux, que ce soit avec votre temps ou avec votre argent, peut vous aider à devenir une personne plus bienveillante. Si vous voulez devenir une personne bienveillante, vous devez donner aux autres et vous ne devez pas être égoïste. Nous sommes tous très occupés, mais il est important de prendre le temps de donner, de rendre service aux gens ou simplement de faire un compliment à la personne à côté de vous. Donnez dans tous les sens du terme sans vous oublier et vous serez sur le bon chemin pour devenir une personne plus bienveillante. Il est important d'être généreux avec votre temps. Même si vous ne voulez pas sacrifier tout votre temps pour une autre personne, prenez l'habitude de prendre le temps d'écouter un ami ou une personne chère dans le besoin. Cela peut paraitre évident, mais vous pourriez être surpris que ce ne soit pas la règle pour tout le monde, loin de là. Si vous voulez devenir plus bienveillant, vous devez être gentil et attentionné vis-à-vis des autres et vous devriez vous demander ce que vous ressentiriez si vous étiez à leur place. Vous ne pourriez pas vous soucier du commentaire blessant que vous avez fait au serveur parce que vous étiez de mauvaise humeur, mais pensez à ce qu'il a dû ressentir après votre commentaire. Vous ne pourriez pas vous soucier de votre attitude impolie vis-à-vis de votre petit frère, mais vous devriez penser à l'effet que vos mots ont sur lui. Vous pourriez voir le monde d'une tout autre façon en prenant l'habitude de prendre le point de vue des autres .  Même si votre situation est plutôt bonne, ce n'est pas le cas de tout le monde. Essayez de vous imaginer ce que vous ressentiriez avant d'être froid et insensible face à une personne qui a moins de chance que vous. . Être prévenant est aussi un aspect majeur de votre bienveillance. Si vous voulez devenir prévenant, vous devez respecter les gens autour de vous et vous devez éviter de les déranger. Cela signifie aussi que vous devez éviter de parler trop fort au téléphone dans un bus bondé, que vous ne devez pas vous mêler des affaires des autres et que vous ne devez pas demander à votre sœur s'il est d'accord que vous invitiez son ex petit ami à votre fête alors qu'elle sera aussi présente. Faites attention aux autres et assurez-vous qu'ils se sentent à l'aise et respectés lorsqu'ils sont près de vous.  Pour être prévenant, vous devez aussi poser des questions aux gens pour vous assurer qu'ils vont bien. N'augmentez pas la température au bureau avant de vous assurer que tout le monde a aussi froid que vous. Vous devez aussi vous souvenir que pour être bienveillant, vous devez faire attention à vos paroles et aux moments où vous les prononcez. Si vous avez des commentaires négatifs à faire à un ami ou à un collègue de bureau, assurez-vous de le faire sans utiliser des mots injurieux et de lui en parler au bon moment.

english_section_name: Developing Caring Qualities


summary: Évitez de consommer de la caféine quatre à six heures avant l’heure de votre coucher. Ne faites pas de sieste après 15h. Remarquez tout ce qui est récurrent dans votre journal et voyez s’il y a des moyens de limiter ou d’empêcher ces phénomènes. N’utilisez des somnifères que quand c’est absolument nécessaire. Essayez de réduire vos prises, si vous prenez l’un de ces médicaments.

document: Près de la moitié de la caféine consommée à 19h sera toujours présente dans votre organisme à 23h. La caféine est un stimulant et on en trouve dans le café, le chocolat, les sodas, le thé, les produits de régime et certains médicaments anti-douleurs. Limitez le nombre de vos tasses de café plusieurs heures avant de vous coucher ou essayez de supprimer carrément la caféine de votre alimentation.  L’alcool empêche aussi un sommeil profond ainsi que le sommeil paradoxal. Il va encourager un sommeil assez superficiel, ce qui peut vous réveiller facilement et vous empêcher de vous rendormir rapidement. Évitez de consommer de l’alcool une à deux heures avant le coucher pour vous assurer une bonne nuit de sommeil et ne pas dormir trop tard le matin. Le meilleur moment pour faire la sieste est habituellement en début d’après-midi, avant 15h. C’est souvent le moment où vous ressentez un coup de barre ou une baisse de vigilance. Les siestes faites avant 15h ne devraient avoir aucune incidence sur votre sommeil nocturne.  Gardez des siestes assez courtes, entre dix et trente minutes. Cela empêchera une inertie du sommeil, laquelle vous assomme et vous désoriente après une sieste qui dépasse la demi-heure.  Cela vous empêchera aussi de vous réveiller trop tard le lendemain matin, étant donné qu’une sieste de moins d’une demi-heure ne devrait pas perturber votre rythme de sommeil. Vous pourriez, par exemple, dormir très mal tous les vendredis soirs après avoir bu deux bières. Essayez de ne pas boire le vendredi suivant et voyez si cela améliore votre sommeil. Vous pouvez vous endormir quand vous utilisez des somnifères de façon ponctuelle et suivant les recommandations de votre médecin. Mais il ne s’agit que d’une mesure temporaire. En réalité, les somnifères peuvent encore aggraver à la longue une insomnie ou un autre problème d’endormissement.   N’utilisez de somnifères ou autres médicaments pour dormir que de façon ponctuelle, comme quand vous changez de fuseaux horaires lors d’un voyage ou quand vous vous rétablissez après une intervention médicale. Un usage modéré de somnifères vous empêchera aussi d’y être dépendant pour vous permettre de dormir chaque nuit. Vous pourriez aussi trouver une autre méthode pour traiter ces problèmes afin que vous puissiez vous passer de ces produits en vente libre.

english_section_name: Adjusting Your Daily Habits

summary: Parlez au médecin de votre problème de sommeil trop tardif. Faites-vous examiner pour un trouble du sommeil. Demandez à votre médecin si vous pouvez vous rendre dans une clinique du sommeil.

document: Votre médecin doit savoir si votre problème de sommeil est chronique. Il s’agit de quelque chose d’assez grave. Vous pourriez souffrir de maux de tête ou de dos si vous dormez constamment trop tard tout le long de la semaine. Un sommeil trop tardif perturbe les neurotransmetteurs dans votre cerveau et cause des maux de tête. Les douleurs dorsales peuvent être causées par un mauvais matelas sur lequel on dort depuis un certain temps.  Un sommeil trop tardif peut aussi avoir des origines psychologiques comprenant notamment une dépression, de l’anxiété et de la somnolence. Votre médecin peut traiter ces effets secondaires en suggérant d’adapter votre mode de sommeil, vos habitudes journalières ou en vous prescrivant des médicaments. Il existe plusieurs pathologies et troubles qui peuvent avoir une influence négative sur le sommeil. Demandez à votre médecin de vous décrire les symptômes ou motifs de vos problèmes d’endormissement. Vous pouvez souffrir d’un trouble du sommeil si vous n’arrivez pas à vous lever le matin parce que vous vous endormez trop tard, si vous avez du mal à rester réveillé quand vous vous tenez tranquille, si vous vous endormez au volant et avez besoin de beaucoup de caféine pour rester réveillé. Il existe quatre types principaux de troubles du sommeil.   L’insomnie : c’est le problème de sommeil le plus courant et la première cause d’endormissement tardif. L’insomnie est souvent le symptômes d’un autre problème, comme des tensions, une dépression ou un autre souci de santé. Il peut aussi être causé par un mode de vie, comme de prendre des médicaments, de manquer d’activité physique, de souffrir d’un décalage horaire ou de consommer trop de caféine. L’apnée du sommeil : elle se produit quand vous cessez temporairement de respirer pendant le sommeil en raison d’un blocage dans les voies respiratoires supérieures. Ces ruptures respiratoires interrompent votre sommeil, ce qui vous réveille plusieurs fois dans la nuit. L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave et éventuellement mortel. Il est important d’en parler avec votre médecin afin qu’il vous prescrive un appareil de ventilation à pression positive continue. Cet appareil délivre un courant d’air dans vos voies respiratoires pendant que vous dormez, ce qui peut traiter ce problème avec succès. Le syndrome des jambes agitées : il s’agit d’un trouble du sommeil causé par un besoin irrésistible de bouger vos jambes et vos bras. Ce besoin se produit généralement quand vous êtes allongé et ressentez des sensations de fourmillements désagréables dans les bras et les jambes. La narcolepsie : ce trouble du sommeil implique une somnolence en journée aussi incontrôlable qu’excessive. Elle est causée par une dysfonction du mécanisme de votre cerveau qui gère l’endormissement et le réveil. Vous pouvez souffrir d’attaques de somnolences au beau milieu d’une discussion, de votre travail, voire quand vous conduisez si vous souffrez de narcolepsie. Un spécialiste peut y observer votre mode de sommeil, les ondes de votre cerveau, le rythme cardiaque et les mouvements rapides des yeux grâce à des appareils de contrôle fixés sur votre corps. Le spécialiste du sommeil va ensuite analyser les résultats obtenus par l’étude de votre sommeil et vous proposer un programme de traitement adapté.  Une clinique du sommeil peut aussi vous procurer un équipement pour surveiller vos activités tant diurnes que nocturnes à votre domicile.

english_section_name: Talking to Your Doctor


summary: Faites des recherches sur les salaires pratiqués dans le domaine. Déterminez la fourchette salariale qui vous convient. Découvrez le salaire de base avant un deuxième entretien. Abordez le sujet dans un e-mail de réponse et non dans un autre. Commencez par une salutation et terminez par votre signature. Écrivez votre e-mail de façon polie, mais directe. Ne vous croyez pas obligé(e) de révéler votre salaire actuel.

document: Avant même de faire des recherches sur le salaire de départ d’un poste, il convient de connaitre l’échelle salariale moyenne dans votre industrie. De cette façon, vous saurez tout de suite si l’entreprise concernée ne propose pas un salaire élevé.   Vous trouverez sur des plateformes telles que Glassdoor et Payscale des données sur les salaires pour un grand nombre de compagnies et de secteurs d’activité. Sur ces sites, il est possible d’effectuer des recherches pour trouver les niveaux de rémunération des emplois qui correspondent à ceux qui vous intéressent . Par ailleurs, vous pouvez interroger vos amis et collègues exerçant dans le même secteur d’activité pour vérifier s’ils sont disposés à vous divulguer leurs salaires. Avant de vous renseigner sur la rémunération initiale, il vous faut déterminer votre salaire minimum acceptable et votre cible salariale idéale. Si le salaire initial ne reflète pas le salaire minimal, il est préférable de ne pas continuer la procédure de recrutement pour cet emploi précis.   En effet, l’on pourrait vous demander quelle est votre cible avant de vous communiquer la rémunération de base, raison de plus pour avoir en tête votre fourchette salariale . Grâce aux recherches, vous pourrez déterminer votre fourchette de salaire. Encore une fois, consultez des sites tels que Glassdoor et Payscale pour avoir un aperçu du travail des professionnels dont l’expérience et la formation sont semblables aux vôtres dans votre domaine et votre ville . Le fait de posséder des compétences spéciales (comme la maitrise de certains logiciels), des années d’expérience et des niveaux d’éducation (comme un diplôme universitaire) peut contribuer à faire de vous un candidat recherché, ce qui pourrait vous aider à obtenir un salaire plus élevé que la moyenne dans votre secteur . Au cas où la rémunération de base ne serait pas indiquée dans l’offre, il n’est pas nécessaire de se renseigner sur le montant de cette dernière avant de prendre la décision d’accepter ou non le poste. Si vous le souhaitez, faites d’abord un seul entretien. Cependant, n’acceptez pas de passer une autre entrevue avant d’avoir déterminé le salaire de départ .  Certes, le fait que l’échelle salariale soit mentionnée dans l’offre pourrait être utile, mais la plupart des sociétés ne la communiquent pas. En fait, elles espèrent surement trouver un candidat ignorant sa valeur sur le marché et la fourchette salariale moyenne du secteur, qu’elles peuvent d’ailleurs faire baisser. Voilà pourquoi il convient de faire ses recherches avant de poser des questions sur le salaire . Quand vous recevez un courriel d’un recruteur ou d’un responsable d’embauche pour vous demander si vous êtes intéressé(e) par un poste ou pour programmer un deuxième entretien si vous en avez déjà eu un, profitez-en pour vous enquérir du salaire dans votre réponse. Par contre, si vous ne recevez aucune réponse de l’entreprise, sachez qu’elle ne souhaite pas vous embaucher et que la question du salaire de départ est sans intérêt .  Il est également utile de poser des questions sur le salaire dans un message de réponse, car cela vous évite de réfléchir à l’objet du courriel. Les courriels professionnels doivent toujours être rédigés de la même façon que les lettres. Dans la formule de salutation, écrivez le nom sous lequel votre destinataire a apposé sa signature ou tout autre nom qu’il a utilisé pour se présenter au cas où vous l’auriez déjà rencontré en personne . Montrez que vous êtes enthousiaste pour le poste. Il se pourrait que l’entreprise vous demande si vous êtes réellement intéressé(e) par l’offre en question. Si c’est le cas, vous devez la remercier pour le message, lui dire que le poste semble intéressant, puis écrire quelque chose comme « serait-il possible de connaitre la fourchette de salaire  ? »  Si la société vous contacte pour fixer un autre entretien, répondez au courriel en précisant que vous êtes impatient de revenir et cherchez à savoir auprès de qui vous pouvez parler de la rémunération de cet emploi . Le recruteur de l’entreprise peut vous poser des questions sur le salaire que vous percevez actuellement au travail au lieu de répondre directement à votre demande. Voilà une autre stratégie malhonnête, car les recruteurs espèrent que les candidats révèleront un montant inférieur à celui qu’ils sont disposés à débourser et qu’ils pourront ensuite vous offrir le même salaire que celui qu’ils auraient pu vous donner autrement .   Il n’est pas éthique et, dans certains cas, il est même illégal pour une société de questionner les candidats sur des informations confidentielles comme leur salaire actuel. Ceci constitue une violation de la vie privée. Dans certains pays, il est illégal pour un employeur de chercher à connaitre les salaires antérieurs des candidats . D’autres pays ont adopté des lois similaires . Si un recruteur vous interroge sur votre salaire actuel, tâchez de lui répondre en indiquant la fourchette que vous aurez privilégiée dans vos recherches et demandez-lui si la rémunération du poste en question tombe dans cette fourchette . S’il insiste pour connaitre votre revenu actuel, il vaut mieux que vous renonciez à cette offre. Il est fort probable que cette entreprise ne sera pas un bon employeur, vu son comportement contraire à l’éthique .

english_section_name: Asking What the Starting Salary Is

summary: Négociez votre salaire par e-mail pour être plus clair. Ne mentionnez pas le mot « salaire » dans l’objet. Utilisez une formule de salutation appropriée. Employez un ton respectueux et poli. Soyez ferme, sans être agressif dans votre contreproposition. Faites des recherches pour étayer votre controffre. Signez respectueusement la lettre. Soyez prêt(e) à faire plusieurs controffres.

document: Si vous avez été contacté pour une offre d’embauche, vous devez négocier votre salaire avant de signer. Vous pouvez le faire par courriel si votre employeur potentiel et vous avez déjà eu des échanges par ce moyen, surtout si l’offre en question a été publiée par courriel. En utilisant ce moyen de communication, vous avez le temps de constituer un dossier solide pour votre controffre, sans stress ni inquiétude .  Le fait de négocier le salaire par e-mail présente certains inconvénients. Selon certains experts, cette procédure est plus efficace pendant un entretien en face à face, et un courriel peut être interprété comme une liste de revendications et non pas comme un dialogue entre employeur et employé . Choisissez un objet générique, mais qui indique au destinataire que l’e-mail est en rapport avec l’emploi. Si vous le souhaitez, ajoutez votre nom et une référence à vos réflexions sur l’offre .  Évitez d’écrire quelque chose comme « négociation salariale ». C’est trop brutal et vous devez éviter de donner l’impression d’être arrogant ou d’avoir des droits . Prenez toujours cette habitude dans vos courriers électroniques avec un employeur potentiel, comme vous le feriez dans vos lettres. La bonne formule de salutation dépend du contexte de vos interactions précédentes avec le destinataire .   Si vous communiquez de manière formelle jusqu’à présent, adressez le courriel avec le mot « Cher » suivi du préfixe du destinataire (Dr, M., Mme, etc.) et de son nom de famille. Mettez ensuite une virgule et effectuez un retour à la ligne avant de commencer votre message . Si vous ne savez pas quel est le préfixe préféré de votre destinataire, par exemple Mme ou Mlle, écrivez simplement son nom complet sans préfixe . Par contre, si vous aviez toujours eu des échanges plus informels, envisagez de remplacer « Cher » par « Bonjour » ou « Salut » et d’utiliser le prénom du destinataire . Au moment de négocier votre salaire, essayez de donner l’impression que vous êtes très reconnaissant(e) de l’offre et enthousiaste pour le poste. Remerciez d’abord le destinataire dans votre courrier électronique et dites-lui que vous êtes enthousiaste par cette opportunité .  Tâchez de toujours employer des phrases complètes et grammaticalement correctes, sans oublier de relire votre e-mail pour déceler toute faute de frappe. Vous devez montrer à quel point vous êtes professionnel(le). N’utilisez jamais d’émojis ou d’abréviations comme « LOL » que vous pourriez utiliser dans les SMS. Selon un expert, écrire « je préfèrerais que l’on se mette d’accord sur [x montant] » est une formulation efficace et neutre .   Évitez les phrases telles que « êtes-vous sûr de ne pas pouvoir augmenter votre offre ? » La réponse de l’entreprise peut ainsi se limiter à un simple non. Pendant la négociation, l’entreprise est obligée de répondre à ce montant précis et il lui est plus difficile de dire non catégoriquement . Évitez d’employer un ton argumentatif ou insistant. Il serait inefficace d’écrire une phrase sur un ton agressif et catégorique comme « je n’accepterai rien de moins que [x montant] . » Énumérez de façon claire et polie les raisons qui motivent votre proposition de salaire. Servez-vous des recherches que vous avez menées sur les salaires pratiqués en moyenne dans votre domaine et pour les personnes qui possèdent votre expérience et vos compétences pour étayer votre proposition .   Par exemple, lorsque vous aurez énuméré les compétences qui feront de vous un employé excellent pour la société, vous pourrez dire quelque chose comme ceci : « sur la base de mes recherches, le salaire moyen pour des postes équivalents dans votre ville est de [x montant] et je voudrais que vous envisagiez de rapprocher votre salaire proposé de ce chiffre . » Vous devez justifier votre salaire en fonction de vos compétences et de la fourchette salariale moyenne pour ce poste. N’essayez pas de monter votre dossier sur la base d’arguments selon lesquels il vous faut un salaire plus élevé pour pouvoir payer vos factures . Terminez votre e-mail par une note de politesse comme « Cordialement, » ou « Sincères salutations, » puis signez sur la ligne suivante. Veillez à utiliser la même méthode de signature dans toutes vos correspondances avec l’entreprise afin d’éviter toute confusion. Si vous avez inscrit votre nom complet dans votre signature, continuez à le faire . La négociation salariale est un processus d’aller et de retour qui peut prendre un certain temps. Faites preuve de patience, de politesse et de professionnalisme tout au long du processus. N’oubliez pas que vous n’obtiendrez peut-être pas le salaire exact que vous souhaitez, mais n’acceptez pas d’aller en dessous du montant minimum acceptable de votre fourchette .  Gardez à l’esprit que même si vous commencez les négociations par courrier électronique, vous pourrez finir par en discuter au téléphone à un moment ou à un autre du processus.  .

english_section_name: Asking for a Higher Starting Salary


summary: Désignez une zone de votre jardin pour les chiens. Mettez en place un chemin loin de votre jardin. Dressez les chiens.

document: Les chiens ne viennent pas faire leurs besoins dans votre jardin avec de mauvaises intentions. Ils cherchent simplement un lieu où le faire et votre jardin a l'air accueillant. Si vous devez gérer votre propre chien ou le chien du voisin dont la présence ne vous dérange pas, vous pouvez essayer de mettre en place une atmosphère accueillante pour le chien, loin de votre jardin.  Choisissez une zone ombragée. Les chiens préfèrent se protéger du soleil si cela est possible. Assurez-vous de laisser suffisamment de place au chien pour courir et jouer et donnez-lui des jouets, de la nourriture, de l'eau et des friandises pour l'attirer sur la zone désignée de votre jardin . Utilisez un revêtement accueillant pour les chiens, par exemple des copeaux de bois, des morceaux d'écorce ou des feuilles. Pensez aussi à un mélange de sable et de terre, car les chiens adorent creuser et ce mélange est souple et ne leur fera pas mal aux pattes . Utilisez le renforcement positif. Attirez le chien vers la zone que vous avez choisie et récompensez-le en lui donnant des friandises. Parfois, les chiens arrivent dans votre jardin, car il se trouve sur leur chemin vers un autre lieu. Mettez en place un chemin le long de votre jardin dont le chien ne pourra pas sortir. Si le revêtement est plus doux et plus accueillant, le chien va surement choisir cette option et ne va pas aller abimer vos plantes.  Vous pouvez utiliser du paillis doux pour préparer ce chemin. Installez-y des chutes de moquette, si vous en avez ou un mélange de sable et de terre . Si vous cherchez une solution agréable pour les chiens et qui donne du cachet à votre jardin, vous pouvez essayer d'ajouter de grosses pierres plates ou des tuiles colorées. Vous pouvez aussi choisir un chemin cimenté que vous pouvez utiliser autant pour vous que pour les chiens. Cependant, un tel chemin en ciment peut s'avérer couteux et son installation difficile . Si vous surprenez un chien sur le fait, agissez immédiatement pour que le chien comprenne que son comportement n'est pas toléré. Les chiens sont des animaux qui aiment faire plaisir et qui répondent généralement bien au dressage.  Tapez fort dans vos mains pour attirer l'attention du chien et interrompez-le. Dites-lui non et dirigez-le tout de suite hors de votre jardin . Si vous avez mis en place une zone spéciale pour les chiens dans votre jardin, dirigez le chien vers cette zone. Si ce n'est pas le cas, amenez-le vers la rue et laissez-le faire ses besoins dans le caniveau. Faites participer vos voisins. Si vous habitez dans un lieu où les chiens sont en liberté et s'ils ont l'air d'avoir choisi votre jardin pour faire leurs besoins, discutez-en avec vos voisins. Demandez-leur poliment de vous aider dans vos efforts pour décourager les chiens à venir se soulager dans votre jardin.

english_section_name: Creating Diversions

summary: Installez une clôture. Utilisez des plantes en guise de clôture. Mettez en place une barrière avec du gravier ou du paillis. Investissez dans des arroseurs automatiques.

document: C'est peut-être la solution la plus évidente qui présente le meilleur rapport prix/efficacité. Une simple clôture évitera que les chiens entrent dans votre jardin.  Assurez-vous que votre clôture est conforme à la règlementation de votre ville ou de l'endroit où vous habitez. Demandez à vos voisins ou à la mairie et renseignez-vous auprès des autorités compétentes. Les clôtures peuvent être une option couteuse, mais elle pourra être utile si les chiens sont plus difficiles à faire partir. Pour les chiens plus petits, une clôture de 40 cm de haut pourra faire l'affaire. Cependant, si les chiens qui vous ennuient sont plus gros ou pleins d'énergie, vous pourriez envisager d'entourer votre jardin avec du grillage à poules et de le fermer sur le haut . L'installation de la clôture peut être difficile, surtout si vous n'avez jamais installé de clôture auparavant. Vous pourriez envisager d'engager des professionnels, mais l'installation pourrait alors s'avérer couteuse. Il existe des articles et des vidéos sur Internet qui vous expliquent comment faire, mais vous pourriez aussi demander de l'aide à vos voisins, à vos amis ou à des membres de votre famille. Si le chien qui pose problème appartient à votre voisin, vous pourriez lui demander poliment de participer aux frais d'installation de la clôture. Tenez le portail fermé en permanence et vérifiez régulièrement les ouvertures dans le grillage et les points où les chiens pourraient entrer chez vous. De nombreuses personnes n'aiment pas les clôtures pour des questions esthétiques. Une plante qui fait office de clôture, c'est-à-dire certains buissons ou certaines fleurs tout autour de votre jardin, peut alors devenir une option plus intéressante.  Il existe une grande variété de plantes qui repoussent les chiens. Cela signifie que la plante est suffisamment haute et résistante pour éviter que le chien ne passe à travers et n'entre dans votre jardin. Vous pouvez planter des pivoines, de la verveine, des échinacées, des rudbeckies hérissées, de la sauge de Russie ou des primevères mexicaines. Si vous souhaitez avoir plus de choix, posez la question dans une jardinerie . Les buissons sont aussi une option à considérer pour faire office de barrière et pourraient constituer une barrière plus efficace. Essayez par exemple le laurier, des plantes à feuilles persistantes, des myrtilliers ou des escallonias . Même si les buissons à épines comme le houx et l'épine-vinette pourraient sembler être une bonne idée pour éloigner les chiens, faites attention. Cela pourrait blesser les chiens qui essaient de rentrer sur votre propriété. Vous ne voudriez pas blesser accidentellement le chien du voisin . Vous pouvez aussi créer une barrière de terrain surélevé en utilisant du gravier ou du paillis, un genre de texture sur laquelle les chiens évitent généralement de marcher. Cela empêchera les chiens d'entrer dans votre jardin pour y faire leurs besoins.  Il existe plusieurs sortes de paillis qui sont disponibles dans les magasins de bricolage et les jardineries. Choisissez un paillis sur lequel un chien n'aimera pas marcher sans lui faire de mal. Essayez par exemple de trouver un paillis fait de pommes de pin ou d'aiguilles de pin . Vous pouvez aussi acheter du gravier, de préférence celui qui possède des côtés pointus, dans les magasins de bricolage et les jardineries. Les chiens vont éviter de marcher sur du gravier, car cela leur fait mal aux pattes. Cependant, le problème du gravier est que de nombreuses personnes trouvent cela laid. Si vous hésitez à utiliser du gravier pour des raisons esthétiques, vous pouvez plutôt essayer de mettre en place un jardin de pierres. Cependant, l'effet obtenu pourrait ne pas être aussi efficace, car les chiens pourraient arriver à slalomer entre les pierres et les rochers . Un système d'arroseurs automatiques est une excellente façon d'effrayer les chiens qui pénètrent sur votre propriété. Ils vont apprendre à éviter une zone où ils pourraient se faire mouiller.  Un arroseur automatique avec détecteur de mouvements est probablement la meilleure solution. Vous pouvez en trouver dans les magasins de bricolage ou sur Internet. L'arroseur se mettra en marche lorsqu'il détectera du mouvement, ce qui aspergera immédiatement d'eau froide un chien qui essaye de rentrer sur votre jardin . Les chiens vont apprendre à associer votre jardin à un arrosage inattendu d'eau. Avec le temps, ils vont apprendre à ne pas s'en approcher.

english_section_name: Putting Up Obstacles

summary: Changez d'engrais. Nettoyez bien la zone. Utilisez des répulsifs pour éloigner les chiens.

document: Parfois, le type d'engrais que vous utilisez pourrait attirer involontairement les chiens dans votre jardin. Changez la façon et le moment où vous utilisez votre engrais pour empêcher les chiens d'entrer dans votre jardin.  Les chiens réagissent vivement aux nouvelles odeurs, mais ils pourraient être repoussés par les changements soudains. Cela pourrait leur signaler qu'un autre animal est entré dans leur espace personnel. Utilisez de temps à autre des engrais différents de ceux que vous utilisez d'habitude pour éloigner les chiens de votre jardin . Les engrais bios sont une bonne idée, mais ils peuvent parfois émettre des odeurs qui attirent les chiens. Renseignez-vous sur Internet à propos de l'engrais que vous utilisez pour savoir si quelqu'un a déjà eu des problèmes avec cet engrais, car il attirait les chiens du quartier. Souvent, les gens sont tentés d'utiliser un répulsif pour lapins ou pour cerfs en même temps que leur engrais pour repousser les chiens. Le problème est que ce genre de répulsifs contient souvent de l'urine de coyote qui attire les chiens. Évitez ce genre de répulsif lorsque vous voulez éloigner les chiens de votre jardin . Les chiens ont plus de chances de revenir au même endroit s'ils pensent que cela ne pose pas de problème. Lorsqu'un chien utilise votre jardin pour se soulager, il laisse derrière lui une odeur pour indiquer aux autres chiens qu'ils peuvent faire la même chose. Nettoyez bien la zone après avoir trouvé des déjections de chiens.   Les chiens urinent aussi souvent dans les endroits où ils font leurs besoins. L'urine de chien peut laisser des traces sur la pelouse ou les plantes, c'est pourquoi vous devez arroser la zone où vous avez trouvé des crottes de chien. Cela permet de neutraliser l'acidité de l'urine et d'en diminuer l'effet sur votre jardin . Vous pouvez aussi étaler du compost sur cette zone, car il contient des organismes qui permettent d'équilibrer la biologie et la chimie du sol. Assurez-vous simplement de retirer les sacs de compost pour que les chiens n'y aient pas accès . Jetez les crottes que vous trouvez dans une poubelle fermée après les avoir mises dans un sac plastique fermé. Vous faites cela pour éviter que l'odeur n'attire les autres chiens. Que vous les fabriquiez vous-même ou que vous les achetiez en magasin, il existe une variété de répulsifs qui provoquent des odeurs ou des sensations désagréables chez les chiens qui vont les décourager d'entrer dans votre jardin.  L'ail, l'huile d'olive et l'huile d'amande sont connus pour éloigner les chiens si vous les vaporisez sur ou près des plantes ou du sol tout autour de votre jardin . L'ammonium et le vinaigre provoquent des odeurs qui éloignent les chiens. En plaçant tout autour de votre jardin des morceaux de coton imbibés d'ammonium ou de vinaigre, surtout dans les endroits où les chiens viennent faire leurs besoins, vous pourriez arriver à les tenir éloignés . Souvent, les produits faits maison fonctionnent bien ou ne fonctionnent pas du tout. Il existe des répulsifs contre les chiens vendus en ligne ou en animalerie, qui ne nuisent pas à l'environnement et qui ne font pas de mal aux chiens ou aux autres animaux. Certains peuvent être plutôt chers, entre 60 et 70 euros, tandis que d'autres sont moins chers, environ 10 euros . Certains sites Internet recommandent d'utiliser des agrumes et du poivre de Cayenne pour repousser les chiens. Vous devriez éviter de le faire. Les agrumes peuvent provoquer la mort du chien. Même si tous les chiens ne vont pas avoir de réaction négative aux agrumes, ils ont provoqué des effets sur la santé des chiens dans le passé et c'est pourquoi il vaudrait mieux ne pas les utiliser . Le poivre de Cayenne provoque des irritations sur la face, la peau et les pattes du chien. Vous ne devriez pas blesser votre chien ou le chien du voisin par erreur en voulant le tenir éloigné de votre jardin.

english_section_name: Working in the Garden


summary: Choisissez le niveau de masquage.

document: Le niveau de masquage nécessaire peut changer d'un jour sur l'autre. Après vous être lavé le visage, observez votre peau dans une glace. Repérez les parties que vous souhaitez dissimuler et prenez les outils et les produits nécessaires pour cacher ces imperfections.   Avez-vous des cernes très foncés ? Y a-t-il des rougeurs autour de votre nez ? Avez-vous un bouton ou une éruption cutanée ? Avez-vous des cicatrices ou des taches visibles sur la peau ?

english_section_name: Preparing Your Face for Concealer

summary: Choisissez le type d'anticerne. Prenez un correcteur de couleur. Choisissez la bonne couleur. Utilisez les bons outils.

document: Ce produit se présente sous diverses formes et tailles. Chacun des six types est formulé pour un type de peau particulier et permet une application plus ou moins épaisse. On utilise souvent plus d'un type à la fois. Il est important de choisir des anticernes adaptés à votre peau et aux imperfections que vous voulez masquer pour obtenir un teint le plus uniforme possible.   L'anticerne en stick se présente dans un tube, comme du rouge à lèvres. Il permet de masquer complètement ou partiellement des cernes sombres. Ce produit épais et crémeux convient aux peaux normales, sèches ou sensibles. Il s'applique en couche épaisse et contient souvent de l'huile de façon à pouvoir s'estomper et se fondre dans le reste du maquillage facilement. Si vous avez la peau grasse, évitez ce type de produit. L'anticerne en crème peut être vendu dans un petit pot, sous forme compacte ou en palette. Il permet d'obtenir un masquage des imperfections moyen à complet et est idéal pour les peaux normales, très sèches, mixtes ou sensibles. Sa consistance épaisse est parfaite pour égaliser le teint des personnes qui ont beaucoup de taches. Cependant, vous devez l'estomper et le fixer correctement pour éviter qu'il forme une couche lourde et pâteuse. Certains anticernes compacts sont des crèmes qui se transforment en poudre à l'application. Ces produits légers à moyens conviennent aux peaux normales, légèrement sèches, mixtes ou sensibles et peuvent être appliqués n'importe où sur le visage. Toutefois, il ne faut pas les utiliser pour essayer de masquer des imperfections ou des zones de peau sèches et squameuses, car les huiles et les autres ingrédients qu'ils contiennent ont tendance à faire empirer les éruptions cutanées et à rendre la peau encore plus sèche  . L'anticerne liquide crémeux est fourni dans un petit tube souple ou un tube rigide avec un applicateur. Il est formulé pour un masquage léger à complet des cernes de façon à égaliser le teint sous les yeux. Il convient aux peaux normales, mixtes, grasses ou sensibles et est excellent pour masquer les imperfections. Contrairement aux sticks, ce type de produit risque moins de former des plis. Sa formule légère permet de superposer des couches plus ou moins épaisses pour obtenir un teint homogène  . L'anticerne liquide mat se présente dans un tube souple ou un tube rigide avec un applicateur. Il peut fournir un masquage léger à complet et est idéal pour cacher les imperfections. Vous pouvez aussi vous en servir comme base à paupières avant de mettre du fard. Ce type de produit ne forme pas de plis et ne glisse pas. De plus, il tient plus longtemps que les anticernes en poudre ou en crème. Vous pouvez utiliser un anticerne correcteur de couleur pour corriger certains problèmes précis. Il peut se présenter sous forme de stick, de crème ou de liquide. Utilisez-en un si un anticerne de la même couleur que votre peau ne suffit pas. Pour éviter que la couleur du produit se voie, commencez par appliquer le correcteur de couleur, couvrez-le d'une couche de fond de teint puis appliquez une couche d'anticerne assorti à votre peau par-dessus. Il existe cinq couleurs qui permettent de régler cinq problèmes différents.   Le bleu lavande permet de corriger un teint jaunâtre ou cireux. Le jaune masque les parties violet foncé comme les cernes ou les cicatrices. Le vert permet de masquer les rougeurs. Le rose cache les notes bleuâtres que l'on voit souvent dans les peaux claires. L'orange et le saumon permettent de masquer les cernes et les imperfections de couleur bleue, grise ou violette. Cherchez un anticerne assorti à votre peau pour une application générale. S'il est trop clair ou trop foncé, vous obtiendrez l'effet contraire à celui recherché. Cela ne fera que mettre en évidence vos imperfections. Pour être sure de choisir la bonne couleur, testez le produit dans le magasin avant de l'acheter. Appliquez-en une petite quantité le long du bord de votre menton, estompez-le et regardez le résultat. Si l'anticerne se voit sur votre visage, il est soit trop clair, soit trop foncé. Si vous ne le distinguez pas, vous avez trouvé le bon ton.  Essayez de trouver un anticerne assorti à la couleur de votre fond de teint. De cette façon, les produits se fondront facilement l'un dans l'autre et vous obtiendrez un teint parfaitement homogène. L'anticerne que vous utilisez pour masquer des cernes ou des imperfections foncées fait exception à cette règle. Ce produit doit être plus clair que votre fond de teint et que votre anticerne général d'un ton ou deux pour pouvoir éclaircir les parties foncées. Pour appliquer de l'anticerne, vous devez utiliser divers outils, dont le bout propre de vos doigts. Achetez un pinceau à anticerne en poils naturels. Il s'agit d'un pinceau plat de forme ovale. Munissez-vous également de disques de coton et d'éponges à maquillage.

english_section_name: Selecting the Right Concealer and Tools


summary: Adoptez une bonne posture Apprenez à chanter

document: . La posture est une chose qu’on néglige facilement, pourtant elle joue un rôle essentiel dans la capacité d’une personne à utiliser pleinement ses poumons. Une mauvaise posture peut comprimer les poumons et réduire leur capacité. Veillez à toujours vous tenir droit(e) avec votre tête tournée vers l’avant et non vers le bas . Durant vos exercices, assurez-vous que vous n’êtes pas avachi(e) et que vous ne vous penchez pas en avant. . Le chant est particulièrement efficace pour travailler le diaphragme puisqu’il nécessite d’inspirer plus d’air pour soutenir les notes. Prenez des cours de chants, intégrez une chorale ou suivez les vidéos d’apprentissage en ligne pour apprendre à bien chanter. Même si vous n’aimez pas le faire en public, chanter est un moyen amusant de maximiser votre fonction pulmonaire . Chantez au moins 15 minutes par jour.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Faites au moins 30 minutes d’exercices de cardiotraining par jour. Essayez les activités aquatiques à la place des exercices de cardio.

document: Choisissez une activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite. Les exercices de cardiotraining améliorent votre fonction pulmonaire en renforçant avant tout votre cœur. Un cœur sain et puissant est capable de pomper du sang plus efficacement, permettant d’envoyer de l’oxygène à travers le corps .   Faites des exercices aérobiques. Faites du vélo . Courez. Dansez. Participez à des activités de groupe. Les exercices dans l’eau offrent une résistance supplémentaire qui augmente la difficulté de l’entrainement. Puisque vous êtes dans l’eau, vous ne ressentirez pas trop la difficulté. Votre corps devra travailler plus longtemps pour envoyer suffisamment d’oxygène dans votre sang, ce qui est idéal pour les poumons . Voici quelques exemples d’exercices que vous pouvez faire dans l’eau :   de l’aérobic aquatique ; de la natation ; pousser des dispositifs de flottaison et des bouées dans la piscine ; de la plongée ; courir dans l’eau le long du périmètre de la piscine ; faire des sauts avec écart et des relevés de jambes.

english_section_name: Performing Cardiovascular Exercise

summary: Respirez profondément. Focalisez-vous sur votre diaphragme quand vous respirez. Augmentez la durée de votre inspiration et de votre expiration. Aspergez votre visage d’eau en retenant votre respiration.

document: Placez une main sur votre poitrine et une autre sur votre ventre. Tout en inspirant par le nez, envoyez l’air dans vos poumons en vous assurant que votre estomac se relève. Ensuite, laissez l’air remplir votre poitrine. Retenez votre respiration pendant 5 à 20 secondes puis expirez lentement par la bouche jusqu’à ce que votre estomac se contracte .   Recommencez 5 fois cet exercice. Cela vous aidera à déterminer la quantité d’air que vous pouvez inspirer d’un seul coup. Ça vous apprendra également à respirer plus profondément. Respirez normalement, mais observez votre diaphragme pour voir s’il se déplace de haut en bas. Intensifiez votre respiration jusqu’à pouvoir observer un déplacement régulier du haut vers le bas de votre diaphragme. Cela vous apprendra à inspirer plus profondément .  Le diaphragme est un muscle en forme de dôme qui se trouve juste sous vos poumons, au-dessus de votre estomac . Asseyez-vous ou levez-vous en position détendue. Inspirez lentement en comptant le temps qu’il faut pour remplir vos poumons, puis expirez en comptant exactement le même temps. Ajoutez une seconde à votre inspiration et votre expiration puis recommencez .  Continuez à ajouter une seconde supplémentaire à votre inspiration et votre expiration jusqu’à ce que votre estomac se soulève à chaque respiration. D’après les scientifiques, s’asperger le visage d’eau accélère la bradycardie ou le ralentissement du rythme cardiaque, un phénomène qui se produit quand vous plongez dans l’eau. Votre corps régule les battements de votre cœur quand vous êtes sous l’eau pour vous aider à recevoir l’oxygène dont vous avez besoin. Déclencher ce phénomène alors que vous n’êtes pas immergé(e) vous permettra de maximiser votre utilisation d’oxygène .  Essayez de vous asperger d’eau froide, mais pas glacée. L’eau glacée déclenchera un autre réflexe dans votre corps qui provoquera une hyperventilation ou une tentative de respirer vite. L’hyperventilation affectera votre capacité à retenir votre respiration un long moment.

english_section_name: Doing Breathing Exercises


summary: Faites rire votre ami si le problème n'est pas très grave. Distrayez votre ami. Rendez service à votre ami. Restez en contact avec votre ami. Soyez simplement présent pour lui.

document: Si votre ami ne traverse pas une épreuve très douloureuse, alors vous pouvez lui remonter le moral en faisant une petite blague ou en faisant le pitre. Essayer de faire rire votre ami trop tôt ne passera probablement pas bien, mais si vous laissez passer du temps et tentez de lui remonter le moral en le faisant rire, cela pourrait être efficace. Le rire est réellement le meilleur remède et si vous pouvez rire de la situation sans offenser votre ami ou simplement vous tourner en dérision pour le distraire, cela pourrait soulager momentanément votre ami. De toute évidence, si votre ami est absolument dévasté, alors l'humour n'est pas votre meilleure option. Lorsque votre ami est triste, essayez de le distraire autant que possible. N'essayez pas de trainer votre ami en boite de nuit ou de l'inviter à une énorme fête costumée, mais vous pourriez vous rendre chez lui avec un film et un grand bol de popcorn ou lui proposer d'aller vous promener. Occuper votre ami peut en partie soulager sa peine, même s'il résiste au début. N'insistez pas trop pour que votre ami sorte, mais sachez qu'il aura besoin d'y être encouragé.   Votre ami pourrait dire quelque chose comme « Je ne veux pas sortir parce que je vais plomber l'ambiance... » et vous pourriez répondre « C'est ridicule ! J'aime passer du temps avec toi, quoi qu'il arrive ! » Votre ami s'est peut-être retiré dans sa chambre comme un ermite. Le faire sortir de chez lui et lui faire prendre l'air, même si vous n'allez qu'au café du coin, lui fera du bien physiquement et mentalement. Si votre ami est très triste, il néglige probablement ses corvées et devoirs élémentaires. C'est alors que vous pouvez l'aider. Si votre ami oublie de manger, apportez-lui à diner ou allez chez lui et cuisinez-lui un repas. Si votre ami n'a pas fait de lessive depuis deux mois, faites-la pour lui. Si la maison de votre ami est sens dessus dessous, proposez-lui de faire un grand ménage. Prenez son courrier. S'il ne se rend plus à l'école, apportez-lui ses devoirs. Ces petits services ne semblent peut-être pas très importants lorsque votre ami traverse une période difficile, mais en s'additionnant, ils finissent par compter. Votre ami vous dira peut-être qu'il ne veut pas de votre aide et que vous en avez suffisamment fait, mais insistez pour l'aider, au moins au début. À moins que vous et votre ami ayez des emplois du temps identiques, il est inévitable que vous soyez séparés à un moment ou à un autre. Mais si vous savez que votre ami ne va pas bien, alors vous ne pouvez pas simplement disparaitre de la circulation. Appelez votre ami, envoyez-lui un SMS ou passez chez lui de temps en temps pour voir comment il va. Évitez d'agacer votre ami en lui envoyant un SMS « ça va ? » toutes les trois secondes, mais pensez tout de même à prendre de ses nouvelles au moins une ou deux fois par jour s'il traverse quelque chose de très difficile.  Pas besoin de dire « Je t'appelle juste pour savoir comment tu vas. » Vous pouvez être plus subtile et trouver une excuse pour l'appeler, comme lui demander s'il sait où est votre veste marron et finalement lui proposer de sortir manger. Votre ami ne devrait pas sentir que vous le surveillez. Bien souvent, c'est la chose la plus importante pour réconforter un ami. Vous pourrez rarement trouver une solution ou résoudre les problèmes de quelqu'un d'autre. Parfois, votre ami doit simplement laisser passer du temps et trouver une solution tout seul, mais ce que vous pouvez faire la plupart du temps c'est d'être une épaule sur laquelle pleurer, une voix réconfortante au milieu de la nuit si votre ami a vraiment besoin de parler et une source de gentillesse, de raison et de réconfort. Ne vous sentez pas inutile si vous ne pouvez rien faire de plus que d'être là pour votre ami.   Dites à votre ami que, quel que soit le problème, cela ira surement mieux avec le temps. C'est une réalité, même si ce n'est pas l'impression qu'il a en ce moment. Faites un effort pour vous libérer et consacrer plus de temps pour être là pour votre ami. Il vous sera reconnaissant de l'effort que vous avez fait pour le consoler.

english_section_name: Going the Extra Mile

summary: Donnez de l'affection à votre ami. Écoutez simplement. Mettez votre ami à l'aise. Ne minimisez pas les problèmes de votre ami. Ne donnez pas de conseils lorsqu'il ne vous les demande pas. Ne dites pas que vous comprenez. Sachez quand votre ami veut être seul. Demandez comment vous pouvez l'aider.

document: 99 % du temps votre ami aimerait que vous le preniez dans vos bras, que vous passiez votre bras autour de ses épaules ou que vous lui preniez la main. La plupart des gens aiment l'affection, cela les réconforte et les aide à se sentir moins seul. Si votre ami est tellement contrarié qu'il refuse tout contact physique, alors c'est un cas à part, mais vous pouvez presque toujours commencer par donner de l'affection à votre ami. Votre ami pourrait être trop peiné pour vouloir parler tout de suite et ces petits gestes peuvent faire toute la différence pour qu'il se sente moins seul.   Voyez sa réaction. Si votre ami se rapproche de vous plutôt que de vous rejeter lorsque vous le prenez dans vos bras, alors vous faites ce qu'il faut. S'il s'agit d'un ami pour lequel vous éprouvez des sentiments amoureux, ce n'est pas le moment de tenter une approche en le touchant. Vous pouvez ensuite prêter une oreille attentive à votre ami. Regardez-le dans les yeux, acquiescez de temps à autre et faites un commentaire lorsque cela est nécessaire, mais avant tout, laissez votre ami s'exprimer et se soulager de ce qu'il a sur le cœur. Ce n'est pas le moment de donner votre opinion ou de parler beaucoup. C'est le moment de laisser votre ami vous expliquer tout ce qu'il traverse afin de pouvoir comprendre au mieux la situation. Certains problèmes ne peuvent pas être résolus, mais ils peuvent sembler moins tragiques si quelqu'un est là pour les écouter.   Si votre ami ne dit pas grand-chose, vous pouvez dire tu as envie de parler ?. Analysez ensuite la situation. Soit votre ami veut en parler et a besoin d'y être encouragé, soit il est tellement abasourdi qu'il n'est pas encore prêt à en parler et tout ce que vous pouvez faire est être présent à ses côtés. Vous pouvez faire de petites remarques comme « Ça doit être tellement dur » ou « Je ne peux pas imaginer ce que tu ressens », mais n'en faites pas trop. Votre amie tremble sous la pluie ? Faites-la entrer chez vous et apportez-lui une couverture. Peut-être a-t-elle pleuré pendant une heure entière ? Donnez-lui un mouchoir et un cachet d'aspirine. Votre ami vous raconte ses malheurs debout, en portant un lourd sac à dos ? Faites-le assoir, s'il est très énervé, préparez-lui une infusion de camomille. Si votre ami n'a pas dormi de la nuit à cause de ses ennuis, faites-le se coucher. Vous comprenez la logique.   Votre ami est peut-être tellement triste qu'il ne prend même plus soin de sa santé ou de son bien-être. C'est alors que vous pouvez jouer votre rôle. Ne pensez pas que votre ami se sentirait mieux si vous ouvriez une bouteille de vin ou lui apportiez une bière. L'alcool n'est jamais la solution pour réconforter un ami. Souvenez-vous que c'est un dépresseur. Votre ami peut être triste pour de nombreuses raisons différentes. Une raison sérieuse : votre ami vient d'apprendre que sa grand-mère est à l'hôpital. Une raison moins sérieuse : votre amie vient de rompre avec son petit ami de six semaines. Toujours est-il, même si vous savez objectivement que votre ami se remettra assez vite et que ce n'est pas si grave, ce n'est pas le moment de mettre les choses en perspective, à moins que vous ne vouliez vous faire rabrouer par votre ami.   Au début, prenez les problèmes de votre ami au sérieux. Si votre ami pleurniche sur la fin d'une amourette pendant bien trop longtemps, vous gèrerez ça plus tard. Évitez les commentaires du genre « Ce n'est pas la fin du monde », « Tu t'en remettras » ou « Ce n'est vraiment pas si grave ». Votre ami est touché et pour lui, la situation est grave. C'est encore quelque chose qu'il vous faudrait éviter à tout prix. À moins que votre ami ne se tourne vers vous et vous demande « Qu'est-ce que je devrais faire selon toi ? », vous ne devriez pas intervenir et présenter les cinq meilleures solutions, à votre humble avis. Cela paraitra condescendant et donnera à votre ami l'impression que vous pensez que ses problèmes peuvent être résolus facilement. À moins que votre ami ne vous regarde avec ses yeux de biche et vous dise « Je ne sais plus quoi faire... », laissez passer du temps avant de proposer vos conseils.  Vous pouvez dire des choses simples comme « Tu devrais te reposer » ou « Bois une tisane, tu te sentiras mieux », pour réconforter un petit peu votre ami, mais ne dites rien comme « Je pense que tu devrais appeler Nico tout de suite et régler les choses » ou « Je pense que tu devrais candidater dans une autre école tout de suite » ou votre ami serait juste dépassé et agacé. C'est encore un moyen d'agacer rapidement votre ami. À moins que vous n'ayez été dans une situation identique, vous ne devriez pas dire « Je sais exactement ce que tu ressens... », cela donnera à votre ami l'envie de s'écrier « Ce n'est pas la même chose ! » Les gens contrariés veulent être écoutés et non qu'on leur dise que leurs problèmes sont parfaitement communs. Bon, si votre ami est triste à cause d'une mauvaise rupture et que vous avez vous aussi traversé une situation de ce type, vous pouvez en parler, mais ne comparez pas votre relation de trois mois avec la relation de trois ans de votre ami ou vous ne feriez qu'aggraver les choses.   Dire « Je ne peux pas imaginer ce que tu ressens » est préférable à « Je sais exactement ce que tu traverses... » Bien sûr, il peut être réconfortant pour votre ami de savoir que quelqu'un d'autre a traversé la même situation et y a survécu, mais dans ce cas, vous devez le formuler de façon délicate. Vous comparer à votre ami n'est pas souhaitable, car vous pourriez finir par radoter vos propres histoires sans même vous en rendre compte. Tout le monde n'a pas envie d'affection et d'une oreille attentive lorsqu'il est triste, malheureusement. Certaines personnes gèrent mieux les choses par elles-mêmes et préfèrent rester seules après avoir parlé d'un problème. Si c'est le cas de votre ami, laissez-le tranquille s'il vous le demande : si votre ami vous dit qu'il a besoin de temps seul, il pense surement ce qu'il dit.  Si vous pensez que votre ami risque de se faire du mal, vous devrez alors rester à ses côtés ou rechercher de l'aide. Mais si votre ami est simplement triste ou énervé et non complètement dévasté, alors il est peut-être temps de prendre vos distances. Une fois que vous et votre ami avez parlé du problème, demandez à votre ami ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Peut-être y a-t-il une solution concrète que vous pouvez apporter. Par exemple, si votre ami a échoué à un examen de maths et que vous êtes justement un génie de la discipline, vous pourriez l'aider à réviser. Parfois, il n'y a pas de bonne solution, mais vous pouvez aider votre ami en le conduisant quelque part, passer plus de temps avec lui s'il traverse une rupture difficile ou le laisser s'installer chez vous quelque temps.  Même si vous ne pouvez rien faire de plus qu'être là, demander à votre ami ce que vous pouvez faire l'aidera à se sentir moins seul et lui fera sentir que vous êtes là pour lui. Si votre ami trouve que vous en faites beaucoup pour lui et s'en sent coupable, rappelez-lui une fois où il vous a soutenu lorsque vous en aviez besoin. C'est à ça que servent les amis, n'est-ce pas ?

english_section_name: Consoling Your Friend


summary: Préparez votre soin rapide. Appliquez votre soin. Appliquez un peu de chaleur. Rincez vos cheveux.

document: L'huile d'olive et le miel combinés constituent un parfait soin réparateur en profondeur pour vos cheveux. Il s'agit là d'un mélange rapide et facile ; le miel hydrate vos cheveux tandis que l'huile d'olive aide à les maintenir hydratés. Mélangez un quart de verre de miel et un autre quart d'huile d'olive dans un bol et appliquez le tout. Sur des cheveux légèrement mouillés, appliquez le mélange d'huile et de miel à l'aide d'un pinceau à pâtisserie ou à l'aide tout simplement de vos doigts. Frottez légèrement en partant des racines jusqu'aux pointes en vous attardant sur les parties qui ont tendance à s'assécher le plus. Utilisez ensuite un bonnet de bain en plastique pour couvrir vos cheveux afin que le mélange puisse bien pénétrer dans vos cheveux. Du moment qu'il s'agit là d'un traitement rapide, le meilleur moyen pour appliquer de la chaleur à vos cheveux reste le séchoir. Souvenez-vous une fois encore qu'il est primordial d'utiliser un mode frais ou froid. Séchez alors pendant environ une demi-heure. De temps à autre, changez la position du sèche-cheveu de sorte que tous vos cheveux aient droit à la chaleur de l'appareil. Laissez agir le mélange pendant 10 à 30 minutes puis enlevez ensuite le bonnet de bain. Rincez abondamment vos cheveux à l'eau froide. Continuez jusqu'à ce que l'eau qui sort de vos cheveux soit claire et qu'il n'y ait plus de résidu. Séchez enfin à l'aide d'une serviette et coiffez.

english_section_name: Doing a Quick Deep Conditioning

summary: Choisissez votre produit. Lavez vos cheveux. Appliquez votre soin réparateur. Laissez agir. Appliquez de la chaleur. Rincez vos cheveux.

document: Choisissez-en un qui convienne à votre type de cheveux. Il y en a bon nombre sur le marché. Tous ont pour principal objectif d'hydrater vos cheveux, mais vous en trouveriez bien un qui réponde de façon encore plus spécifique à vos besoins.  Si vous avez des cheveux plutôt afro-américains, optez pour des produits faits à base d'huile d'olive, d'huile de noix de coco ou autres. Si vous avez les cheveux fins, utilisez des produits qui soient décrits comme étant « légers » ou encore « non alourdissant », autrement vos cheveux risquent de se retrouver plats et alourdis. Si vous avez les cheveux bouclés, optez pour des produits conçus spécialement pour votre type de cheveux afin de ne pas gâcher la forme naturelle de vos boucles. Utilisez un shampoing délicat qui ne va pas agresser vos cheveux. Évitez les shampoings à base de sulfate, ce dernier est un agent nettoyant abrasif qui va éliminer les huiles naturelles de vos cheveux et ainsi les déshydrater et les abimer. Appliquez directement sur votre cuir chevelu depuis le flacon ou la bouteille que vous avez achetée. À l'aide de vos mains, lissez vos cheveux en faisant glisser le produit depuis la racine vers le bas. Attardez-vous surtout sur les pointes qui ont tendance à être le plus sèches. Si besoin est, utilisez une brosse avec de larges dents, cela vous aidera à mieux étaler le produit sur tous vos cheveux. Pour que le produit fasse effet, vous devez le laisser agir durant au moins 10 minutes. Même si la plupart des produits feront effet en moins de 30 minutes environ, consultez la notice d'utilisation fournie avec le conditionneur. Vous pouvez placer un bonnet de bain en plastique sur vos cheveux, mais ceci est facultatif. Certains traitements recommandent d'utiliser un sèche-cheveu lorsque vous appliqueriez le produit en question. Ce dernier est ainsi plus rapidement et plus efficacement absorbé. Réglez votre séchoir sur un mode qui ne soit pas trop chaud quand même et dirigez l'air vers vos cheveux. Assurez-vous que l'appareil que vous utilisez ne produit pas de l'air trop chaud au risque de voir fondre votre bonnet (si vous employez un) qui n'est fait après tout que de plastique. Retirez votre bonnet ou le film alimentaire si vous en avez utilisé pour vous couvrir la tête et rincez vos cheveux à l'eau froide. Celle-ci fait que le cheveu se resserre et soit brillant. Une fois rincés, séchez vos cheveux à l'aide d'une serviette et laissez-les ensuite à l'air libre. Coiffez-vous enfin comme vous avez l'habitude de faire. Vos cheveux devraient être plus volumineux et soyeux. Attendez quelques jours avant de laver à nouveau vos cheveux avec du shampoing afin que celui-ci n'interfère pas avec le conditionneur.

english_section_name: Using a Store-Bought Conditioner

summary: Faites un tour dans votre cuisine. Mélangez le tout. Lavez vos cheveux. Appliquez votre soin maison. Laissez agir le temps qu'il faudra. Rincez vos cheveux.

document: Pour préparer un bon soin réparateur, pour vos cheveux peu importe leur nature, vous n'aurez pas besoin de grand-chose. Si vous n'en disposez pas déjà chez vous, vous pouvez tout simplement les acheter en grandes surfaces. Vous aurez donc besoin des éléments suivants.   Un avocat. Une demi-banane. Un grand verre de lait de noix de coco. Un quart de verre de miel. Un œuf ou un quart de verre de mayonnaise. Placez vos ingrédients dans un mixeur jusqu'à avoir une sorte de purée. Assurez-vous qu'il n'y ait plus aucun morceau de banane ou d'avocat pour que votre mélange soit efficace comme il est souhaité. Utilisez un shampoing délicat qui ne va pas agresser vos cheveux. Évitez les shampoings à base de sulfate, ce dernier est un agent nettoyant abrasif qui va éliminer les huiles naturelles de vos cheveux et ainsi les déshydrater et les abimer. Utilisez un vieux pinceau de pâtisserie dont vous n'avez plus besoin ou tout simplement vos doigts pour étaler le mélange sur vos cheveux qui devraient être humides. Massez en partant des racines jusqu'aux bouts en vous attardant sur les zones qui ont tendance à s'assécher le plus.   Si vos cheveux sont assez épais, travaillez-les en sections. Ainsi vous êtes sûr de ne manquer aucun coin. Si après avoir fini il vous reste un peu de votre préparation, ne la jetez pas, gardez-la dans le réfrigérateur pour un usage ultérieur. Mettez un bonnet en plastique ou du film alimentaire autour de vos cheveux pour les maintenir. Vous pouvez utiliser un séchoir pour faire sécher vos cheveux en utilisant un mode qui ne soit pas trop chaud, comme vous pouvez choisir d'appliquer votre traitement le soir et laisser vos cheveux sécher naturellement. Auquel cas, assurez-vous juste de bien couvrir votre oreiller à l'aide d'une serviette avant de vous endormir. Enlevez maintenant le bonnet de plastique et passez vos cheveux sous de l'eau fraiche. Continuez jusqu'à ce que vous vous aperceviez que l'eau sortant de vos cheveux est de nouveau claire et qu'il n'y a plus de produit sur vos cheveux. Séchez ensuite doucement à l'aide d'une serviette et coiffez-vous enfin comme d'habitude.  Évitez l'eau chaude lorsque vous rincez vos cheveux. Souvenez-vous que votre mélange contient des œufs crus, si vous utilisez en plus de l'eau très chaude, vous allez finir avec une omelette sur la tête, ce qui serait très difficile à enlever. Attendez tout de même quelques jours avant de vous laver les cheveux au shampoing pour ne pas annuler l'effet du soin.

english_section_name: Making a Conditioning Treatment at Home


summary: Mettez une compresse chaude sur le ventre pendant 20 minutes. Mangez du bouillon ou de la soupe. Évitez les boissons et les aliments qui aggravent la formation de gaz. Buvez au moins deux litres d’eau par jour. Prenez des médicaments contre la colique en vente libre.

document: Utilisez cela trois à quatre fois par jour, ou quand vous ressentez un gonflement. Testez cela sur le revers de la main avant de le mettre sur le ventre pour ne pas vous bruler. Il est également important d’éviter de l’appliquer directement sur la partie de l’incision, car la peau environnante est sensible et sujette aux brulures .  La compresse chaude peut soulager la douleur et aider les intestins à retrouver leur fonctionnement normal. Procurez-vous une compresse à utiliser à la microonde dans une pharmacie et placez-la dans l’appareil pendant trente secondes ou selon les instructions. Vous pouvez également utiliser un chiffon propre. Mouillez-le et passez-le à la microonde pendant 30 secondes. Consommez aussi du pain, des craquelins et d’autres aliments légers. Mangez des aliments faciles à digérer pour améliorer le ballonnement et les coliques. Les sources de protéines peuvent également favoriser la guérison, mais vous ne devriez consommer que de la volaille, du poisson et d’autres aliments plus maigres. De plus, il est crucial que vous suiviez toutes les instructions spéciales données par le médecin . Au nombre de ces derniers, il y a les pommes de terre, le maïs, le brocoli et les légumes (haricots et lentilles). Les boissons gazeuses peuvent également aggraver la douleur et le gonflement. Évitez également les produits laitiers ou les aliments épicés s’ils vous causent des douleurs à l’estomac . Prenez huit à dix verres d’eau, de jus et d’autres boissons décaféinées et non alcoolisées tout au long de la journée. Le fait d’être hydraté permet de ramollir les selles, facilite la défécation ainsi que le pet et aide à guérir la partie opérée . Les médicaments contenant de la siméthicone peuvent aider à soulager les douleurs causées par les gaz, surtout si vous avez subi une hystérectomie ou une césarienne. Consultez votre médecin avant de prendre tout médicament après la chirurgie. Prenez cela suivant les instructions d’un professionnel de la santé ou respectez la posologie indiquée sur l’étiquette du produit .

english_section_name: Relieving Pain and Bloating

summary: Commencez à marcher dès que possible. Massez la région abdominale. Essayez des exercices légers sur les jambes et le tronc. Mâchez du chewing-gum sans sucre au moins trois fois par jour. Buvez une tasse de café par jour. Acceptez de recevoir un cathéter dans l’anus. Parlez à votre médecin d’un repas précoce. Évitez de forcer lors de la défécation ou du pet.

document: Le chirurgien vous recommandera de marcher aussitôt que possible. S’il le faut, une infirmière ou un autre membre du personnel médical vous aidera à vous déplacer dans la pièce ou dans le couloir.  Un infirmier pourra vous aider à marcher dès que l’anesthésie se dissipe ou deux à quatre heures après la chirurgie. La marche après une intervention chirurgicale est essentielle pour stimuler le transit intestinal et empêcher la formation de caillots sanguins. Le massage permet de soulager la douleur et peut stimuler à nouveau la fonction intestinale. Demandez à votre médecin quels sont les meilleurs endroits à masser. Ignorez cette suggestion si vous avez subi une chirurgie viscérale. Si vous n’arrivez pas à marcher, votre infirmière ou médecin va vous dégourdir les jambes et tirer votre genou vers votre poitrine. Il peut également vous aider à tourner votre torse à gauche et à droite. Ces exercices légers peuvent permettre à l’appareil digestif de retrouver son fonctionnement normal . Demandez au professionnel la façon dont vous pouvez faire des exercices légers sans nuire à la partie opérée. La gomme envoie des signaux nerveux et des hormones aux intestins qui stimulent les mouvements musculaires impliqués dans la digestion. Il existe des preuves solides selon lesquelles les patients qui mâchent du chewing-gum après la chirurgie commencent à libérer des gaz plus tôt que ceux qui ne le font pas .  Bien que les scientifiques ne comprennent pas la raison à cela, le chewing-gum sans sucre est plus efficace que celui qui contient du sucre. Discutez-en avec votre médecin avant de mâcher le chewing-gum à la suite d’une opération chirurgicale. Lors d’une enquête clinique, les patients qui ont bu une tasse de café après la chirurgie ont commencé à libérer du gaz environ 15 heures avant ceux qui n’en ont pas bu. Par mesure de précaution, demandez à votre médecin si la prise du café est sans risque avant de le faire . Lors de l’étude, le café était plus efficace que le thé dans la restauration de la fonction intestinale. Faites cela si le médecin vous le recommande. Si vous avez du mal à faire un pet, celui-ci peut soulager la douleur et le gonflement en insérant un petit tube dans votre rectum. Cela permettra de libérer le gaz accumulé. La procédure ne fait pas mal, mais provoque uniquement des malaises. Généralement, les professionnels de la santé demandent au patient de jeuner (ne pas manger) après la chirurgie jusqu’à ce qu’ils puissent libérer du gaz. Toutefois, une alimentation précoce ou la consommation de liquides limpides ou d’un repas léger 24 à 48 heures après la chirurgie peut stimuler le fonctionnement normal des intestins. Si vous n’avez pas encore lâché un pet, demandez à votre médecin si le fait de manger peut être bénéfique . Dans la plupart des cas, il vous recommandera de continuer à jeuner. Le système digestif peut prendre un certain temps pour revenir à la normale. Ne le forcez donc pas à libérer des gaz ou à déféquer. Lorsque vous commencez à lâcher un pet ou à aller à la selle, ne vous efforcez pas .  En fonction de la partie où vous avez été opéré, faire pression peut causer des dommages. Le médecin peut recommander un adoucisseur de selles ou un laxatif doux pour faciliter la défécation. Prenez les médicaments comme indiqué.

english_section_name: Stimulating Bowel Function

summary: Discutez avec votre médecin de la prise des analgésiques. Discutez avec lui à propos de l’alvimopan. Prenez un adoucisseur de selles et un laxatif si le médecin l’approuve.

document: Demandez-lui si vous devez prendre des analgésiques antiinflammatoires non stéroïdiens, tels que l’ibuprofène ou l’aspirine et requérez la posologie recommandée. Ce type de médicament soulage l’inflammation intestinale qui interfère avec le fonctionnement normal de l’organe. En outre, il peut également réduire la nécessité de prendre des analgésiques narcotiques, qui entravent la libération des gaz et des selles . Étant donné que le médecin vous prescrira des analgésiques narcotiques, il est nécessaire de demander la posologie appropriée et le type de médicament antiinflammatoire non stéroïdien pour éviter les interactions médicamenteuses nuisibles. Ce médicament réduit les douleurs abdominales, les ballonnements, les nausées et les vomissements que les analgésiques opioïdes peuvent causer après la chirurgie . Si vous avez du mal à lâcher un pet, le médecin peut vous dire de prendre quotidiennement deux doses par voie orale pendant sept jours ou jusqu’à ce que vous sortiez de l’hôpital . Avant de prendre de l’alvimopan, informez le médecin de tous les médicaments que vous prenez, si vous avez des antécédents de maladie du rein ou du foie. Celui-ci devra peut-être ajuster la posologie ou surveiller les effets secondaires si vous prenez un inhibiteur des canaux calciques, des antibiotiques ou des médicaments antifongiques ou un traitement contre l’arythmie cardiaque. Il peut vous recommander de tels médicaments en vente libre en fonction du type d’opération que vous avez subie. Prenez-les selon les instructions du médecin . Ne prenez pas de laxatif sans l’approbation de votre docteur.

english_section_name: Taking Medications That Improve Bowel Function


summary: Assistez à tous vos cours. Prenez des notes à la main. Faites les tâches et les lectures demandées. Soumettez vos devoirs à temps. Formez des groupes d’étude. Discutez avec vos professeurs. Effectuez des tâches supplémentaires.

document: Il est très important que vous assistiez à chacun de vos cours. Même s’il est parfois impossible de ne pas manquer à cause d’une maladie ou d’une urgence, votre objectif devrait être de maintenir votre présence à 100 %. Lorsque vous ratez les cours, vous manquerez non seulement des informations importantes des débats ou des discussions qui ne se trouvent pas dans le manuel, mais certains professeurs déduiront également des points de votre note finale . Les notes manuscrites sont plus faciles à retenir que celles qui sont électroniques. Le fait de prendre note à la main vous permettra de rester concentré sur le cours et d’éviter les distractions telles que la navigation sur Internet ou la vérification de vos comptes sur les réseaux sociaux. Vous avez également la possibilité d’ajouter à vos notes des éléments visuels présentés en classe, tels que des tableaux et des graphiques . Même si vous êtes tenté de sauter une scène du roman Les Misérables ou de parcourir votre livre d’histoire, essayez d’y résister. Faites-en une priorité pour lire et pour faire tout dernier devoir que le professeur a donné. Apprenez à devenir un bon lecteur afin de pouvoir terminer plus rapidement vos travaux. Le fait de rendre vos travaux en retard peut entrainer la déduction de vos points, ce qui n’est pas bon pour votre moyenne. Consultez régulièrement votre emploi du temps afin de connaitre chaque jour les tâches à accomplir pour chaque cours. Pour les projets plus importants, veillez à commencer à travailler plus tôt afin de ne pas être pressé à terminer une dissertation qui vaut 25 % de votre moyenne la veille de son échéance. Étudier avec des camarades de classe peut vous aider à vous préparer aux examens. Ils peuvent détenir des informations que vous avez ratées ou être capables d’expliquer un concept dans une manière qui vous permettra de mieux comprendre. Recherchez dans chaque cours plusieurs personnes avec lesquelles vous pensez bien étudier et organisez une réunion . Vous pouvez par exemple choisir de vous réunir une fois par semaine ou plusieurs fois avant chaque examen. Il importe que vous nouiez de bonnes relations avec eux. Ils peuvent non seulement vous aider à comprendre certains sujets des cours, mais ils peuvent également rédiger des lettres de recommandation pour que vous puissiez obtenir votre diplôme avec mention honorable. Au début du semestre, cherchez à savoir la façon dont et le moment auquel vos enseignants préfèrent être contactés (par exemple, le mercredi pendant les heures de bureau ou l’après-midi par téléphone ). Si l’un de vos professeurs vous offre des possibilités supplémentaires d’améliorer votre note, profitez-en. Vous pourrez augmenter votre moyenne ou récupérer vos points perdus en raison d’absences, de retards dans les soumissions de devoirs, des questions d’examen manquantes et d’autres cas similaires. Renseignez-vous au début du semestre si l’un de vos enseignants propose ou accepte des tâches supplémentaires. Si tel est le cas, inscrivez ces tâches dans votre agenda pour ne pas oublier de les effectuer .

english_section_name: Keeping Your GPA Up

summary: Respectez le nombre d’heures requis. Rédigez un mémoire Obtenez une recommandation, si nécessaire.

document: Pour réussir avec mention honorable, vous devez avoir effectué un certain nombre d’heures, et cela varie en fonction de l’établissement dans lequel vous étudiez. Cherchez à savoir le nombre d’heures de cours que vous devez respecter dans votre école afin de pouvoir obtenir votre diplôme avec mention honorable. Le nombre d’heures peut être compris entre 45 et 100 selon le diplôme . , si nécessaire. Dans certaines écoles, vous devrez peut-être rédiger un ou plusieurs mémoires. Si tel est votre cas, consacrez-vous entièrement à votre thèse avec le plus grand effort et la plus grande attention. Si vos notes ne répondent pas aux exigences, vous pouvez demander à un membre du corps professoral de vous recommander pour l’obtention du diplôme avec distinction. Dans certains établissements, il est possible de décerner à un étudiant un diplôme avec mention honorable dans un domaine spécifique en se basant sur les recommandations d’un enseignant. Organisez une rencontre avec un professeur avec qui vous entretenez de bonnes relations et demandez-lui de vous recommander pour une mention honorable . Vous pouvez lui dire quelque chose du genre : « professeur, il me manque très peu de points pour obtenir mon diplôme avec mention honorable. Que pensez-vous si vous me recommandez en raison de mon dévouement pour la science et la médecine vétérinaire ? »

english_section_name: Fulfilling Other Requirements

summary: Connaissez les exigences pour la mention honorable. Sachez les critères pour avoir la mention très honorable. Vérifiez cela pour la mention très honorable avec félicitations du jury.

document: La moyenne pondérée exigée doit être comprise entre 17 et 18 points. Par ailleurs, les étudiants qui se trouvent entre les 15 et 25 % des meilleurs de la classe peuvent obtenir leur diplôme avec cette distinction. Contactez le bureau en charge pour en savoir plus sur les exigences de la distinction . Pour mériter cela, il vous faut en moyenne 18 à 19 points. Ce titre est attribué aux 5 à 15 % des meilleurs élèves de la classe. Vous devez chercher à savoir la façon dont votre école fixe les critères pour ces distinctions . En règle générale, vous devrez avoir une moyenne pondérée supérieure à 19 points. Certaines écoles n’accordent ce titre qu’aux apprenants qui constituent 5 % des meilleurs de leur classe. En théorie, cela veut dire que même si vous avez une moyenne de 19 points, vous n’êtes pas pris en compte pour la mention très honorable avec félicitations du jury .

english_section_name: Determining GPA or Percentage Requirements

summary: Choisissez les cours appropriés. Soyez organisé. Trouvez un bon environnement d’étude. Choisissez les études au lieu de la socialisation.

document: Bien que vous soyez tenté de suivre plusieurs cours complexes, vous feriez mieux de les espacer. Même si les sujets vous intéressent énormément, la charge de travail académique peut être supérieure à ce que vous pouvez supporter. Bien que vous ne deviez pas essayer d’entrer à l’université en suivant des cours faciles, il importe que vous choisissiez des matières dans lesquelles vous pouvez réussir . Faites l’effort d’équilibrer votre charge de travail afin d’avoir quelques matières faciles dans le même semestre où vous devez étudier les plus intenses. Afin d’atteindre les objectifs à temps et de la bonne manière, l’organisation est essentielle. Si vous ne connaissez pas les tâches à accomplir et les conditions requises à cet effet, comment comptez-vous donner le meilleur de vous-même et soumettre le travail à temps  ? Achetez ou créez un agenda et organisez votre emploi du temps pour suivre les échéances ou les exigences des devoirs . Vous travaillerez peut-être mieux avec de la musique à plein volume dans votre chambre ou dans le sous-sol calme de la bibliothèque. Déterminez les éléments qui vous aideront à étudier (le calme et la tranquillité, après le diner, etc.) et ceux qui vous distraient (laisser la porte de la chambre ouverte, répondre aux SMS, etc.). Même s’il est difficile de laisser passer des soirées dansantes dans le dortoir, des fêtes à thème ou des soirées-rencontres au détriment des livres, en fin de compte, le temps consacré aux études en vaudra la peine. Si vous voulez vraiment obtenir votre diplôme avec mention honorable, vous devez vous consacrer à l’obtention des meilleures notes possible. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous amuser de temps en temps, pourvu que vous restiez concentré sur vos études. Vous pouvez par exemple vous récompenser avec une sortie sociale par semaine, à condition que vous soyez à jour avec vos tâches.

english_section_name: Setting Yourself Up for Success


summary: Ouvrez Pinterest. Cliquez sur ＋. Sélectionnez Importer une épingle. Cliquez sur Faire glisser et déposer ou cliquer pour télécharger. Sélectionnez une photo. Cliquez sur Ouvrir. Entrez une description. Cliquez sur Terminé. Sélectionnez un tableau quand vous y serez invité.

document: Rendez-vous sur cette page dans votre navigateur. La page d'accueil de Pinterest va s'ouvrir si vous êtes connecté.  Si vous n'êtes pas connecté automatiquement, entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe ou connectez-vous avec Facebook. Ce bouton se trouve dans le cercle blanc en bas à droite de la fenêtre Pinterest. Un menu contextuel va s'ouvrir.  Si l'on vous demande d'installer le bouton de navigateur Pinterest, sélectionnez Plus tard puis cliquez une nouvelle fois sur ＋. Cette option se trouve au centre du menu et permet d'ouvrir une fenêtre avec les options pour télécharger une épingle. Cette section se trouve à gauche de la fenêtre de téléchargement d'une épingle. Cliquez dessus pour ouvrir un explorateur de fichiers (sur Windows) ou un Finder (sur Mac).  Si vous ne voyez pas cette option, cliquez sur Télécharger une épingle dans le coin inférieur gauche de la fenêtre. Cliquez sur la photo que vous voulez importer sur Pinterest. Il est possible que vous deviez d'abord cliquer sur le dossier de la photo à gauche de la fenêtre. Cette option se trouve en bas à droite de la fenêtre Pinterest. La photo sera importée sur Pinterest. Si vous voulez ajouter une description à la photo, cliquez sur le champ de texte Description et tapez le texte que vous voulez ajouter. Il s'agit du bouton rouge en bas à droite de la fenêtre. Déplacez votre curseur sur le tableau dans lequel vous voulez enregistrer la photo puis cliquez sur Enregistrer à droite du nom du tableau. La photo que vous avez téléchargée sera enregistrée.  Si vous voulez ajouter la photo à un nouveau tableau, cliquez sur Créer un tableau, entrez un nom de tableau puis cliquez sur Créer.

english_section_name: On Desktop

summary: Ouvrez Pinterest. Appuyez sur l'icône de profil. Sélectionnez ➕. Appuyez sur Photo. Sélectionnez une photo. Ajoutez une description. Sélectionnez un tableau.

document: Appuyez sur l'icône de l'application Pinterest qui ressemble à un P blanc stylisé dans un cercle rouge. La page d'accueil de votre Pinterest va s'ouvrir si vous êtes connecté.  Si vous n'êtes pas automatiquement connecté, connectez-vous avec votre nom d'utilisateur et votre mot de passe ou en utilisant Facebook. Il s'agit d'une silhouette dans le coin inférieur droit de l'écran sur iPhone ou iPad et dans le coin supérieur droit sur Android. Ce bouton se trouve en haut à droite de l'écran. Cette option se trouve en bas du menu.  Si vous y êtes invité, autorisez Pinterest à accéder à vos photos sur votre téléphone ou votre tablette. Appuyez sur la photo que vous voulez importer sur Pinterest. Si vous voulez, tapez une description dans le champ de texte en haut de l'écran. Appuyez sur le tableau dans lequel vous voulez importer la photo. La photo sera importée dans Pinterest et vous la trouverez en sélectionnant le nom du tableau dans lequel vous l'avez importé.  Vous pouvez également appuyer sur Créer un tableau si vous voulez créer un tableau spécifique pour votre photo.

english_section_name: On Mobile