summary: Détends-toi. Place ton pied gauche à l’avant de la planche. Pousse doucement avec ton pied droit. Contrôle ta direction avec tes pieds. Fais trainer un pied au sol pour arrêter la planche. Apprends des figures basiques.

document: Pour contrôler ta planche, tu devras utiliser ton corps entier. Si tu es trop tendue, tu n'auras pas le contrôle nécessaire, et risqueras de te blesser. Garde les bras détendus le long du corps, et les genoux légèrement fléchis. Ton pied devra être sur l’essieu avant de la planche, ce que l’on appelle souvent le « sweet spot ». Il devra également être aligné avec la planche, afin d'être dirigé vers le bout, et non vers le bord. Avec ton pied droit, pousse sur le sol afin de faire avancer légèrement la planche. Une fois que tu prends de la vitesse, déplace ton pied gauche et positionne-le perpendiculaire à la planche. Soulève ensuite ton pied droit et pose-le sur la planche alors que tu avances en roue libre.  La maitrise de cette première étape peut demander du temps, car elle requiert un très bon équilibre. Entraine-toi encore et encore jusqu’à te sentir à l’aise avec le mouvement. Tu pourras ensuite prendre plus de vitesse. Si tu ne parviens pas à placer tes pieds parfaitement perpendiculaires à la planche, pas de panique ! Place-les légèrement de côté, ce sera déjà un pas dans la bonne direction. Une fois que tes deux pieds sont sur la planche, tu devras t’en servir pour diriger ton skate. Penche-toi légèrement en avant, et appuie avec tes orteils pour faire tourner la planche à droite. Pour tourner vers la gauche, penche-toi légèrement en arrière et appuie sur la planche avec tes talons. Pour freiner ou arrêter le skate, fais trainer ton pied droit sur le sol. Alors que tu progresses, tu pourras également appuyer sur l’arrière de la planche avec ton pied droit, afin de relever l’avant de la planche et de mettre fin à sa course. Si tu veux être prise au sérieux en tant que skateuse, il te faudra maitriser quelques figures de base.   Pour faire un ollie, appuie sur l’arrière du skate avec ton pied arrière, afin de décoller les roues du sol. Alors que tu descends sur le skate, fais glisser ton pied avant sur la planche. Cela amènera le skate à l'horizontale et le fera décoller entièrement du sol. La méthode du kickturning permet de faire tourner la planche si tu n’as pas l’espace ou le temps de modifier la répartition de ton poids. Appuie légèrement avec l’arrière de tes talons afin de prendre ton appui sur ceux-ci. Utilise ton pied avant pour pousser l’avant de la planche vers la gauche ou la droite. Tu changeras ainsi de direction très rapidement.

english_section_name: Learning How to Skateboard

summary: Porte des vêtements confortables et respirants. Évite les vêtements moulants qui restreindront tes mouvements. Porte un t-shirt graphique. Porte des sweats à capuche. Porte des chaussures de skate. Attache tes cheveux. Porte des chaussures et des vêtements de grandes marques de skate.

document: Le skateboard est un sport, et tu auras probablement chaud alors que tu t'entraines. En portant des vêtements respirants, tu seras bien plus à l’aise. Les skateurs et skateuses portent souvent des jeans et des t-shirts en coton. S’il fait frais, tu pourras aussi porter un t-shirt à manches longues en dessous d’un t-shirt à manches courtes. Le coton est un matériau léger et respirant, parfait pour les vêtements de skate. En bas, préfère un vêtement en coton épais, comme le denim, au cas où tu tomberais. L’idéal sera de porter des vêtements légèrement près du corps, afin qu’ils ne te gênent pas dans ta pratique. Cependant, en portant des vêtements trop moulants, tu ne pourras pas te pencher et bouger comme tu le dois.  Les jeans rendus populaires par les skateurs des années 90 avaient les jambes larges. Maintenant, les jeans droits, sans être trop moulants, sont les plus à la mode. Tu pourras choisir le modèle de ton choix, mais assure-toi que le pantalon te permette de bouger. Évite également les pantalons trop longs : ceux-ci risqueraient de se prendre dans tes roues ! Les skateurs portent souvent ce type de hauts. Ces t-shirts permettront de montrer qui tu es, et il sera bien difficile de t’ignorer. Le choix de l’image t’appartient : choisis un t-shirt qui te représente. Le look typique de la skateuse comporte un sweatshirt à capuche. Choisis le modèle que tu préfères, mais un sweat orné d’un logo d’une marque de skate sera peut-être le plus indiqué. Les chaussures de skate ont une semelle plate, laquelle donnera à tes pieds le plus de contact avec la planche. Cela t’apportera une plus grande maitrise de ton skate. Pour faire du skate, si tu le peux, porte des chaussures spécialement conçues pour cette pratique. Au minimum, assure-toi que tes chaussures soient suffisamment plates et confortables. Les Converse et les Vans ont par exemple des semelles plates et lisses. Pour faire du skate, tu devras pouvoir voir où tu vas. Relève tes cheveux en une queue de cheval, attache-les avec une barrette, ou bien rentre-les sous un bonnet. Être une skateuse, c’est aussi avoir le bon look. Tu devras donc porter des chaussures et des vêtements de marques de skate. Les skateurs ont tendance à apprécier grandement ces pièces, et elles sont par ailleurs conçues pour permettre les mouvements du skateur. Vans, DC, Nike (surtout la ligne de basket) et Ethnies sont de grandes marques de skate.

english_section_name: Dressing Like a Skater Girl

summary: Rends-toi au skateparc. Fais-toi des amis qui font du skate. Suis les skateurs professionnels. Défends-toi des critiques. Emmène un ami au skateparc.

document: La plupart des villes sont équipées de plusieurs skate-parcs, où tu pourras t’entrainer sur différents types d’obstacles et de rampes. Comporte-toi comme les skateuses que tu rencontreras sur place ! Entraine-toi et observe les skateurs et skateuses plus expérimentés : ce sera une très bonne façon d’apprendre. Pour te renseigner sur les skate-parcs de ta ville, consulte le site Internet de la commune. Tu pourrais aussi demander à tes amis qui pratiquent déjà ce sport où ils se retrouvent. Lorsque tu es au skateparc, engage la conversation avec d’autres adeptes. Dis-leur que tu es débutante et que tu cherches des conseils. Ce sera une très bonne façon de progresser en skate, et de te faire de nouveaux amis. Que tu sois au skateparc ou que tu traines avec tes amis skateurs, il y a de grandes chances que le sujet des skateurs pro arrive dans la conversation. Suis ces athlètes, afin de pouvoir participer aux conversations, mais aussi pour apprendre de nouvelles figures. Regarder les X-Games sera une très bonne façon de commencer à connaitre les skateurs pros. Certains skateurs se sentiront menacés par les nouveaux venus et ils pourraient te critiquer parce que tu es débutante. Dans cette situation, rappelle-toi toujours que tous les skateurs ont commencé un jour, et confronte directement les médisants. Tu pourrais par exemple entendre quelqu’un dire « regarde cette frimeuse ! Elle ne sait même pas skater ! », alors que tu t’entraines sur les rampes. Tourne-toi vers cette personne et dis-lui « oh, je ne savais pas que tu as su faire des figures la première fois que tu es monté sur une planche ! ». Le simple fait de répondre suffira généralement à taire les critiques. Si tu es très nerveuse à l’idée d’aller au skateparc seule, demande à un ami de t’accompagner. Cet ami devra lui-même être intéressé par l’apprentissage du skate, ou déjà savoir déjà skater. Cela t’aidera à te sentir plus à l’aise alors que tu t’entraines. Lorsque tu demandes à un ami de t'accompagner, explique-lui pourquoi. Tu pourrais dire quelque chose comme « j’aimerais vraiment me mettre au skate, mais je n’ose pas aller au parc seule. Voudrais-tu venir avec moi ? ».

english_section_name: Acting Like a Skater Girl


summary: Choisissez le bon moment et le bon endroit pour entrainer votre chat. Actionnez le cliquet et donnez la récompense au chat pour lui rappeler le lien entre le cliquet et la nourriture. Prenez l'une des pattes avant du chat. Actionnez le cliquet d'une main, tout en tenant la patte du chat dans l'autre, puis donnez le mot d'ordre de votre choix pour le tour, comme « donne ». Relâchez la patte et caressez le chat. Répétez la procédure aussi souvent que le chat est disposé à le faire pendant environ cinq minutes. Attendez et répétez toute la procédure plus tard dans la journée ou le lendemain. Donnez l'ordre avant de cliquer. Réduisez progressivement les friandises.

document: Quand votre chat a fait le lien entre le cliquet et la friandise, choisissez un moment où il est détendu, mais attentif. Le moment où vous vous apprêtez à nourrir le chat est particulièrement indiqué, car la promesse d'une friandise donnée à un chat affamé va affuter ses réactions . Procédez à un endroit tranquille dépourvu de distractions, de telle sorte que le chat puisse se concentrer totalement sur vous.  Soulevez doucement l'une des pattes avant du chat. Il est bon de prendre toujours la même patte. Le chat apprendra le tour plus vite si vous faites preuve de cohérence . Donnez ensuite une friandise au chat. Cela renforce le message selon lequel le comportement du chat vous fait plaisir et cela rend aussi l'expérience de l'entrainement plus agréable pour le chat . Si le chat lève spontanément la bonne patte à chaque moment de l'entrainement, cliquez tout de suite, dites votre mot d'ordre et récompensez-le. Cela envoie un message assez fort, selon lequel vous exigez de lui qu'il lève la patte . Votre chat devrait apprécier ces séances. Ne forcez pas le chat, s'il semble peu coopératif ou si cela ne l'intéresse pas. Laissez-le s'en aller et essayez à nouveau une autre fois . Soulevez la patte du chat s'il ne le fait pas de lui-même, cliquez aussi tout de suite et offrez une friandise quand le chat le fait spontanément. Il faut souvent plusieurs séances avant que le chat lève la patte sans que vous soyez obligé(e) de la prendre vous-même et encore plusieurs autres avant qu'il ne le fasse à la demande. Quand le chat se met à soulever souvent sa patte de lui-même, essayez de lui donner le mot d'ordre « donne » sans vous servir du cliquet. Cliquez et récompensez-le quand il dépose sa patte dans votre main . Le cliquet est la promesse d'une récompense et le mot d'ordre dit au chat ce qu'il faut faire pour l'obtenir. Votre objectif est d'amener votre chat à réagir à « donne » sans le cliquet, car il associe à présent cet ordre à une friandise. Il sera finalement inutile de donner une récompense chaque fois que le chat exécute ce tour .  Vous devriez cependant continuer à récompenser le chat de temps en temps pour ne pas le décourager . Terminez toujours chaque séance par une friandise. Cela offre au chat un encouragement positif et l'envie d'adopter le comportement désiré .

english_section_name: Training Your Cat to Shake

summary: Procurez-vous un cliquet. Trouvez une friandise que votre chat adore. Choisissez le bon moment pour entrainer le chat. Entrainez-le avec le cliquet. Répétez la séance.

document: Il s'agit d'une petite boite en plastique qui contient une bande métallique. Quand on presse sur la boite, le métal produit un son distinctif, proche d'un cliquetis. On trouve des cliquets dans la plupart des animaleries.  La théorie à la base de l'entrainement au cliquet consiste à apprendre au chat à faire un lien entre un son (clic, clic) et une récompense (une bonne friandise). Le cliquet est efficace, car il produit un son distinctif, le seul que l'animal peut associer à une récompense. De ce fait, le chat est plus susceptible d'y réagir . Bien que vous puissiez aussi entrainer un chat en vous servant simplement de mots, cela peut être plus difficile à faire. Étant donné que vous vous servez de mots dans la vie de tous les jours et qu'ils ne s'adressent pas forcément au chat, ce dernier ne va probablement pas y être très attentif. De plus, le chat aura l'occasion d'entendre vos mots dans d'autres contextes et ne pas savoir comment y réagir si vous utilisez un mot tel que « donne  ». Les chats peuvent être assez difficiles et une friandise appréciée par un félin peut en laisser un autre assez indifférent. Votre entrainement sera plus rapide si vous connaissez à l'avance le type de friandise dont votre chat raffole.  Vous pourriez essayer plusieurs sortes de friandises du commerce pour voir celle que votre chat préfère. Le moment idéal pour une séance de cliquet est quand le chat est détendu, mais pas assoupi et quand il est assis à côté de vous. Vous pouvez commencer chaque fois que le chat est attentif.  Votre chat peut être somnolent s'il vient de se réveiller. Si c'est le cas, laissez-lui environ cinq minutes pour reprendre ses esprits avant de commencer l'entrainement. Quand le chat parait alerte, actionnez le cliquet et donnez-lui une friandise. Répétez-le plusieurs fois pendant environ cinq minutes.  La capacité de concentration d'un chat est assez limitée, vous ne devriez donc pas prolonger votre séance de cliquet au-delà de cinq minutes . Faites une autre séance de cliquet plus tard dans la journée ou le lendemain. Continuez à répéter régulièrement ces séances jusqu'à ce que le chat ait associé le son du cliquet avec la friandise.   Chaque félin apprend à un rythme différent, mais la plupart d'entre eux reconnaitront le lien entre le cliquet et la friandise après deux ou trois séances de cinq minutes chacune. Faites preuve de persévérance en répétant la séance de cliquet une à deux fois par jour, jusqu'à ce que le chat ait fait le lien . Vous verrez rapidement quand votre chat aura découvert ce lien, car il vous fixera avec impatience et va peut-être aussi se lécher les babines quand vous actionnez le cliquet.

english_section_name: Teaching Your Cat to Respond to a Clicker


summary: Préparez une solution de vinaigre et de sel. Immergez votre laiton dans cette solution. Pendant ce temps-là, préchauffez votre four. Mettez votre objet au four. Immergez à nouveau votre objet dans la solution vinaigrée et remettez au four. Replongez une dernière fois la pièce de laiton dans la solution de vinaigre. Séchez et laissez refroidir votre pièce. Procédez ensuite à la finition de la pièce.

document: Mélangez 5 volumes de vinaigre rouge et 1 volume de sel. Remuez bien pour faire fondre entièrement le sel.  Le volume à préparer est fonction du volume de l'objet. La solution devra entièrement recouvrir ce dernier. Utilisez impérativement un récipient en plastique ou en verre, dans la mesure où un récipient en métal réagira chimiquement, la patine sera différente de celle escomptée. Peu importe le type de vinaigre (balsamique ou non), pourvu qu'il soit rouge. Pas de vinaigre blanc ! Immergez complètement votre objet afin que toutes ses faces soient recouvertes de cette solution de vinaigre et de sel. Le temps de trempage peut être d'une heure, voire davantage.  Si vous traitez plusieurs pièces à la fois, veillez à ce qu'elles ne se chevauchent en aucune façon et qu'aucune pièce n'entre en contact avec les autres. Réglez-le sur 200 à 230 degrés Celsius.   Sachez que plus la température du four sera élevée, plus la patine sera soutenue. Si vous le souhaitez, préparez une plaque de pâtissier en la couvrant de papier d'aluminium. Ce dernier n'a pas de rôle particulier durant cette opération, sinon de protéger votre plaque d'une éventuelle décoloration. Retirez-le de sa solution et placez-le directement sur votre plaque. Faites chauffer pendant environ 1 heure. En fait, vous devez surveiller pour voir la patine obtenue. Quand c'est fait, arrêtez le four. Cependant, la teinte que vous obtenez à ce stade n'est pas encore la teinte définitive. Sortez votre objet en laiton du four et replongez-le dans la solution pour environ 5 minutes. Comme lors du premier bain, toutes les faces doivent être en contact avec le liquide. Vous remettrez alors votre pièce dans le four pour une nouvelle durée de 30 minutes.  La pièce doit être manipulée avec des pinces alimentaires tant elle est chaude. Après la sortie du four, replongez totalement la pièce pour un dernier bain de vinaigre. Cette dernière étape va donner à votre objet de beaux reflets vert bleu. Si cette couleur ne vous plaît pas, passez outre et allez à l'étape suivante. Empilez deux ou trois feuilles de papier ciré sur lesquelles vous déposerez votre objet en laiton. Attendez que ce dernier sèche et refroidisse.  Ce processus peut prendre quelques heures comme durer toute une nuit. Vous devez avoir alors une belle patine que vous pouvez conserver telle qu'elle. Vous pouvez aussi astiquer la pièce avec un chiffon doux pour donner encore plus de relief à la patine. Si la patine est trop foncée à votre goût, atténuez-la en frottant légèrement avec de la laine d'acier (grain 0000). Au bout d'un ou deux jours, si la patine vous convient, vous pouvez la fixer avec du vernis, de la laque ou de la cire (« pour métaux »)

english_section_name: Method Two: Oven

summary: Couvrez le fond d'un récipient en plastique un peu profond avec de l'essuie-tout. Imbibez l'essuie-tout d'ammoniaque. Saupoudrez ensuite de sel cette première couche. Posez votre objet en laiton dans le récipient. Couvrez ensuite votre objet avec une deuxième couche d'essuie-tout imbibé d'ammoniaque. Refermez le récipient avec son couvercle. Procédez ensuite à la finition de la pièce.

document: Pliez ce dernier pour faire une bonne couche que vous mettrez au fond du récipient, lequel devra avoir un couvercle.  Pour ce qui est de la profondeur du récipient, il devra être assez haut pour comprendre une couche de papier au fond, votre objet en laiton et enfin, une autre couche de papier. En fonction de la taille de l'objet, le récipient sera différent. Vous pouvez prendre, si la pièce n'est pas trop grande, une boîte vide de margarine, de crème fraiche ou de fromage blanc. Il va de soi que le récipient devra ensuite être jeté à la poubelle, à cause des produits chimiques. Versez-en sur votre papier, lequel devra en être bien imbibé. L'ammoniaque est un produit dangereux et ses vapeurs sont toxiques. Travaillez dans un endroit bien aéré. Mettez des lunettes et des gants (caoutchouc) de protection. Versez-en une bonne dose que vous répartirez de façon équitable sur toute la surface. Posez-le simplement sur cette première couche de papier imbibé. Appuyez légèrement sur votre objet pour que votre objet s'enfonce dans cette couche et que le bas et les côtés soient en contact avec l'ammoniaque et le sel. Comme pour la première couche, pliez des feuilles d'essuie-tout à la dimension du récipient et posez le tout sur l'objet déjà en place. Versez de l'ammoniaque sur cette deuxième couche, l'imprégnation doit être homogène.   Utilisez autant de feuilles d'essuie-tout que nécessaire pour couvrir entièrement l'objet. Avant de refermer, vous pouvez soulever cette dernière couche et saupoudrer votre objet d'un peu de sel. Cela fait, remettez en place la deuxième couche imbibée d'ammoniaque. C'est fini ! Il vous faut maintenant attendre de quelques heures à quelques jours en fonction de la patine désirée.   Placez ce récipient en un endroit où ni les enfants ni les animaux ne pourront l'atteindre. Vérifiez régulièrement la formation de la patine. En quelques minutes se forme une première patine, très légère. Au bout d'un ou deux jours, vous avez déjà un objet bien vieilli. À surveiller donc en fonction de l'effet voulu ! Si c'est possible, vérifiez toutes les 30 à 60 minutes lorsque l'objet a atteint une teinte qui se rapproche de celle désirée. Vous allez voir que le papier se teinte lui aussi. Lorsque la teinte a été obtenue, sortez la pièce de son récipient et posez-la sur de l'essuie-tout propre et laissez sécher à l'air libre. Quand c'est sec, passez la pièce sous l'eau pour enlever les traces d'ammoniaque et faites sécher à nouveau à l'air libre.  Si la patine est trop foncée à votre goût, atténuez-la en frottant légèrement avec de la laine d'acier (grain 0000). Au bout d'un ou deux jours, si la patine vous convient, vous pouvez la fixer avec du vernis, de la laque ou de la cire (« spéciale pour métaux »).

english_section_name: Method One: Ammonia

summary: Faites cuire un œuf dur Terminez la cuisson. Écalez l'œuf. Coupez l'œuf en deux. Placez l'œuf et l'objet à patiner dans un sac en plastique. Mettez le tout de côté. Procédez ensuite à la finition de la pièce.

document: . Placez votre œuf dans une petite casserole et mettez de l'eau froide (3 à 4 cm de haut) jusqu'à recouvrir l'œuf. Placez la casserole sur un des feux de la cuisinière et portez cette eau à ébullition. Quand c'est fait, arrêtez tout, couvrez la casserole et laissez cuire ainsi 12 à 15 minutes.  Si vous ajoutez dès le départ un peu de sel à l'eau de cuisson, votre œuf s'écalera mieux. Le brûleur doit être arrêté juste après l'ébullition. Ainsi, votre œuf ne sera pas trop cuit, il sera « cuit dur » comme il faut. Sortez l'œuf de la casserole avec une simple cuillère ou une cuillère-écumoire. Passez-le sous l'eau froide ou laissez-le tremper toujours dans de l'eau froide. Laissez-le ainsi jusqu'à ce qu'il soit suffisamment froid pour pouvoir le tenir en main. Il ne doit pas être entièrement refroidi, tiède suffira. Ainsi refroidi, l'œuf sera plus facile à manipuler, mais surtout à écaler. Le refroidissement détache le blanc de l'œuf de sa coquille. On peut procéder à cette opération lorsque l'œuf est encore tiède, la coquille se détache alors bien mieux. Roulez votre œuf sur une surface dure en appuyant un peu dessus afin de casser la coquille, puis écalez délicatement avec les doigts.  Vous devez conserver le maximum de blanc d'œuf durant cette opération, mais ce n'est pas grave si de petits morceaux s'en vont durant l'écalage. Il restera encore suffisamment de matière pour que l'œuf puisse dégager suffisamment de gaz sulfuré pour patiner votre objet. Coupez-le dans le sens de la longueur à l'aide d'un couteau aiguisé. Le blanc et le jaune seront également divisés.  Ne séparez pas le jaune du blanc ! Le jaune d'œuf joue un rôle dans cette réaction chimique, c'est pourquoi il faut le conserver. Placez-y l'objet et les deux moitiés d'œuf. Fermez le tout hermétiquement.  N'utilisez que des sacs à glissière ! Il n'est pas nécessaire que le laiton soit en contact direct avec l'œuf. Laissez votre sac à température ambiante quelques heures. Vous allez voir apparaître une belle patine verte sur votre laiton.  C'est principalement le jaune d'œuf qui donne cette patine, car il dégage un gaz légèrement sulfuré, lequel attaque le laiton. Laissez ainsi votre laiton et l'œuf dans le sac fermé jusqu'à obtenir la patine désirée. Il se dégage du sac une odeur peu agréable (c'est du soufre !) Aussi convient-il de faire cela dans un garage ou une pièce qu'on utilise peu. Retirez la pièce de laiton du sac et jetez l'œuf à la poubelle. Nous vous conseillons vivement de fixer la patine obtenue avec du vernis, de la laque ou de la cire (« pour métaux »).

english_section_name: Method Three: Hard-Boiled Egg


summary: Décidez des tâches et des objectifs du lendemain. Faites les tâches qui prennent plus de temps la veille au soir. Organisez vos exercices du lendemain.

document: En visualisant les évènements du lendemain, vous arriverez à vous y préparer mentalement. Cela vous aidera aussi à décider si vous devez faire les tâches qui prennent plus de temps le soir.  Souvenez-vous des rendez-vous et des réunions en les notant sur du papier, sur votre smartphone ou sur tout autre appareil. Faites une liste des choses importantes à vous souvenir, par exemple les courses ou d'autres tâches que vous devez faire. Si vous avez beaucoup de choses à faire le matin et si cela vous ralentit, faites-le la veille pour gagner du temps et éviter de vous stresser le matin.  Choisissez vos vêtements et vos chaussures. Remplissez la bouilloire et réglez la machine à café. Cuisinez et emballez les aliments que vous allez prendre avec vous. Faites votre sac en y mettant tous les objets dont vous avez besoin. Posez quelque part les clés de la voiture, votre carte de bus ou les objets dont vous avez besoin pour arriver à destination. Prenez une douche avant d'aller vous coucher pour gagner du temps le matin. Pour les gens qui ont du mal à suivre leur programme d'exercices, il peut être utile de planifier ces activités la veille. Cela vous empêchera de les éviter si vous en faites une partie de votre emploi du temps.  Choisissez l'heure, la durée et le lieu de vos exercices. Trouvez-vous un ami qui viendra faire de l'exercice avec vous. Préparez votre sac de gym ou d'autres éléments nécessaires la veille.

english_section_name: Planning for Tomorrow

summary: Décidez de la façon la plus efficace de vous réveiller. Bougez ou faites de l'exercice. Méditez ou passez quelques minutes dans le calme. Prenez votre petit-déjeuner.

document: Tout le monde est différent, certaines personnes aiment se réveiller lentement et calmement tandis que d'autres préfèrent commencer la journée avec des activités et du bruit comme de la musique ou la télévision. En choisissant le meilleur moyen de vous réveiller, votre routine matinale vous semblera plus douce et plus facile à suivre.  Mettez en place une alarme sur votre téléphone ou sur la télévision pour qu'ils s'allument lorsque vous vous réveillez. Posez vos objets électroniques dans un coin où vous ne serez pas tenté de les utiliser dès que vous vous réveillez. Quittez votre chambre à coucher dès que vous vous réveillez pour ne pas être tenté de vous remettre au lit. Cela vous aidera à vous mettre en marche, mais vous en retirerez aussi des bénéfices pour votre santé .  Faites votre lit tout de suite. Faites les tâches ménagères que vous avez laissées la veille, comme vider le lave-vaisselle ou choisir vos vêtements. Étirez-vous pendant quelques minutes pour devenir plus actif. Faites quelques exercices physiques pendant quelques minutes, par exemple des sauts sur place ou des pompes. En prenant le temps de reprendre vos esprits et d'organiser votre journée, vous lui donnez un bon départ, surtout si vos journées ont tendance à être chaotiques et stressantes .  Trouvez un coin calme chez vous, loin des gens, des animaux domestiques et des appareils électroniques. Ne laissez personne venir vous déranger pendant ce moment de silence. Tout le monde sait que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et c'est vrai  ! Votre corps et votre cerveau ont besoin d'énergie après avoir jeuné pendant huit à douze heures.  Préparez votre petit-déjeuner la veille pour qu'il vous soit plus facile de manger le matin. Commencez avec un verre d'eau, car cela a de nombreux bénéfices pour la santé . Choisissez des aliments sains et nutritifs pour vous donner de l'énergie pour la journée en mangeant des fruits, des produits laitiers, des protéines (des œufs, de la viande, du soja) et des céréales.

english_section_name: Waking Up Your Body and Brain

summary: Commencez par faire une liste des choses que vous devez faire le matin. Passez un premier essai de votre routine. Organisez votre sommeil. Habituez-vous à votre routine.

document: Cela vous aide à vous rendre compte du temps dont vous avez besoin pour faire ce que vous avez à faire le matin et pour mettre en place la routine.  Faites une liste des tâches essentielles, par exemple prendre une douche, prendre un petit-déjeuner ou un café, réveiller les autres, préparer le déjeuner, faire son sac. Ajoutez des tâches supplémentaires si cela est possible, par exemple lire le journal ou vos emails, aller promener le chien, faire la vaisselle, faire la lessive, faire votre lit. Prenez en compte votre propre rythme et concevez votre routine en le suivant. Par exemple, vos matins sont-ils plutôt lents (vous avez besoin de temps supplémentaire) ou êtes-vous plutôt efficace dès le matin (vous avez besoin de moins de temps pour faire ce que vous avez à faire) ? Visez haut et éliminez des tâches moins importantes si nécessaire. Essayez de passer ce stade avant de mettre en place votre routine matinale, peut-être plusieurs semaines en avance. Il suffit d'un cadre pour commencer à mettre en place votre routine. Dans la partie suivante, remplacez les exemples par les tâches que vous avez à faire.  6 h - 6 h 30 : se réveiller, prendre une douche, faire le lit et préparer le café, le thé, etc. 6 h 30 - 6 h 45 : réveiller les enfants et les autres et s'assurer qu'ils se lèvent. 6 h 45 - 7 h 15 : faire le petit-déjeuner des enfants et préparer le déjeuner pour tout le monde. 7 h 15 - 7 h 30 : prendre le petit-déjeuner pendant que les enfants s'habillent et se préparent. 7 h 30 - 7 h 45 : faire monter les enfants dans la voiture ou les mettre dans le bus. 7 h 45 - 8 h 15 : amener les enfants à l'école. 8 h 15 - 9 h : se rendre au travail. Vous ne pourrez pas mettre en place une routine matinale si vous ne vous couchez pas et ne vous réveillez pas tous les jours à la même heure.  Décidez du nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin. Prenez suffisamment de temps le matin pour ne pas vous précipiter lorsque vous vous préparez. Suivez votre emploi du temps, même pendant les weekends, cela vous aidera à ne pas bousculer vos habitudes. Ne dormez pas avec de la musique ou d'autres bruits comme la télévision ou la radio, car cela peut déranger votre sommeil profond . Évitez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher, car leur lumière peut affecter négativement votre sommeil  et la stimulation de ces appareils sur votre cerveau vous empêchera d'endormir votre cerveau . Il peut être difficile de faire la transition entre une vie sans routine et une vie avec une routine stricte, c'est pourquoi vous pouvez commencer lentement sur plusieurs semaines jusqu'à ce que votre routine devienne normale.  Commencez la routine pendant plusieurs jours par semaine, puis ajoutez-y des jours supplémentaires, y compris pendant les weekends. Observez les choses qui marchent et celles qui ne marchent pas et ajustez vos tâches en conséquence. Trouvez les distractions et les obstacles à votre routine et évitez-les.

english_section_name: Designing Your Routine

summary: Réévaluez votre routine matinale si vous sortez des rails. Trouvez une récompense à votre routine matinale. Occupez-vous des pertes de temps. Notez les détails de votre routine. Demandez de l'aide à un ami.

document: Même les personnes les plus disciplinées peuvent parfois dérailler. Réfléchissez aux parties de votre routine matinale qui vous ont amené à ne plus la suivre pour vous remettre sur le bon chemin.  Réfléchissez aux obstacles et aux distractions qui apparaissent en permanence. Sachez reconnaitre les conséquences provoquées par les manquements à votre routine (par exemple la frustration et les retards au travail) pour vous aider à vous motiver. Trouvez des façons de maintenir votre motivation pour vous aider à suivre votre routine.  Buvez votre boisson préférée le matin et rendez-la encore plus spéciale pour certains jours, par exemple en buvant un café de meilleure qualité ou en prenant un smoothie. Prenez un peu de temps supplémentaire pour vous mettre au calme et pour être seul si cela fait partie de votre routine matinale. Utilisez des notes et des messages pour vous motiver et vous rappeler vos progrès. Pensez aux bénéfices de votre routine et au bienêtre qu'elle vous procure. Vous pourriez avoir l'impression de perdre votre temps à faire des choses nécessaires ou que vous aimez pendant votre routine matinale. Il est important de le reconnaitre et de trouver des solutions si ces pertes de temps affectent votre motivation.  Allez vous coucher plus tôt si le manque de sommeil vous amène à vous sentir fatigué. Faites des efforts supplémentaires avec les personnes qui pourraient se sentir négligées par votre routine matinale. Que ce soit sur du papier ou sur votre smartphone, des notes écrites des détails de votre routine vous aideront à rester motivé.  Commencez dès le début pour voir vos progrès. Écrivez le déroulement de votre routine tous les jours pendant plusieurs semaines et plusieurs mois. Trouvez un proche qui a aussi besoin d'une routine matinale ou qui en a déjà une qui fonctionne bien.  Demandez-lui des conseils pour suivre votre routine. Prenez contact toutes les semaines avec cet ami pour comparer vos progrès et pour vous encourager l'un l'autre.

english_section_name: Maintaining or Improving Your Morning Routine


summary: Décidez quelle va être votre image de marque. Faites du réseautage. Soyez à l’affût de nouvelles idées.

document: Il s’agit de définir la façon dont vous voulez qu’on vous percevoir dans le milieu professionnel. Votre marque intègre ce que vous faites le mieux et qui vous êtes.  Dressez la liste des mots qui vous décrivent : votre personnalité, votre vision, votre expertise. Servez-vous-en de base pour créer votre marketing et votre publicité. Soyez visible sur internet. Les gens font des recherches sur le net recherche par type de services, donc assurez-vous que votre présence en ligne est visible d’une manière professionnelle et utile.  Créez une page Facebook dédiée à votre entreprise. Publiez une photo professionnelle de vous et postez régulièrement des informations sur les projets sur lesquels vous travaillez. Mettez aussi des photos de vos événements (assurez-vous d’abord d’avoir la permission des clients ou invités qui apparaissent sur les photos). Créez un blog. Un blog peut vous aider à vous établir en tant qu’expert dans votre domaine. Publiez de petits guides pratiques pour aider les lecteurs, parler des événements sur lesquels vous travaillez, des modes et tendances et les nouvelles dans le métier. Ouvrez un compte Twitter. Entamez des discussions, exprimez votre opinion d’expert, faites des prédictions sur les tendances de la saison. Rendez-le intéressant et enjoué. Si vous voulez que les gens sachent qui vous êtes et ce que vous faites, vous devez utiliser les réseaux. Adhérez à des organisations professionnelles, assistez à des salons et participez à des séminaires en formation continue. Ce sont tous d’excellents moyens pour établir des contacts et vous faire connaitre. Envisagez de vous allier avec d’autres professionnels spécialisés dans des domaines connexes. Vous avez rencontré un fleuriste génial ? Vous avez fait la connaissance d’un photographe hors pair ? Alors, faites-leur connaitre vos activités et restez en contact - il se pourrait qu’ils aient du travail pour vous et vice versa. Certaines bases de l’organisation d’événements ne changent jamais – vous devez être très bon en communication, un planificateur budgétaire expérimenté et ayant le souci du détail. Mais les styles changent et vous devez suivre de près les tendances afin de garder vos projets au goût du jour.  Tenez-vous au courant des actualités. Lisez des revues spécialisées pour connaitre les modes et tendances. Suivez des nouveaux cours ou participez à des ateliers pour rafraîchir vos compétences. Suivez la mode. Feuilletez des magazines de mode, de décoration et sur la restauration pour connaitre la tendance. Regardez sur le site Pinterest ce qui est populaire. Rester informé vous aidera à éviter de faire des événements ou activités totalement dépassés.

english_section_name: Defining Your Brand

summary: Faites un book. Lancer votre réseau. Faites vos recherches sur internet. Battez le pavé. Envisagez de travailler en freelance ou de créer votre propre entreprise. Persévérez.

document: Vous devez pouvoir montrer à de potentiels employeurs des exemples concrets de votre travail. Cela vous donne de la crédibilité et l’impression que vous êtes une personne expérimentée.  Gardez des traces de tous les événements auxquels vous avez contribué : photographies, invitations et références professionnelles de clients et fournisseurs attestant de votre fiabilité et expertise. Rassemblez le tout dans un classeur ou un casier pour professionnels. Si possible, numérisez les documents pour pouvoir les envoyer par email à de futurs employeurs. Préparez un CV professionnel où vous indiquez votre expérience et votre formation. N’oubliez pas de mentionner les tâches bénévoles et les organisations professionnelles ou étudiantes dont vous faites partie. Faites une lettre de motivation, spécifique à chaque offre d’emploi. Rien de pire qu’une lettre standardisée et non adaptée. Personnalisez votre lettre pour montrer que vous comprenez les besoins de l’entreprise et que vous pouvez y répondre. Informez toutes vos connaissances que vous cherchez un emploi et demandez-leur de passer le mot. On ne sait jamais qui une personne peut connaitre ou ce qu’elle sait d’une offre d’emploi.  Ouvrez un compte LinkedIn. Ce réseau social sur internet vous permet de créer un compte où vous pouvez déposer votre CV, rejoindre des groupes professionnels et des réseaux de personnes dans votre secteur d’activité. Suivez la trace de vos camarades de classe. Si une personne d’une de vos promotions trouve un emploi, demandez-lui comment elle a fait et si d’autres postes sont disponibles dans sa nouvelle entreprise. Faites-vous des cartes de visite, que vous garderez toujours sur vous. Les cartes de visite sont relativement peu coûteuses et il est bon d’en avoir toujours sous la main, car vous ne savez jamais où et quand vous pouvez croiser quelqu’un qui peut vous aider dans votre recherche d’emploi. De nos jours, la recherche d’emploi se fait essentiellement en ligne, il est donc indispensable que vous cherchiez sur les sites d’emplois populaires. Par ailleurs, certains organismes professionnels ou sites spécialisés publient des offres d’emploi dans le domaine de la gestion évènementielle, ce qui vous permet de cibler votre recherche d’emplois.  Monster.com, HotJobs.com et CareerBuilder.com sont les sites les plus connus et visités pour trouver un emploi ; affiner votre recherche en utilisant des mots clés tels que « organisateur d’événements », « gestion d’évènementiel », « organisateur de mariages », « coordinateur d’événements » ou « accueil et hôtellerie ». Le site internet de l’organisation américaine « Meeting Professionals International » a une section Carrières où vous pouvez rechercher un emploi (careers.mpiweb.org). Regardez aussi d’autres sites, selon votre région géographique, spécialisés dans le domaine de l’évènementiel. Recherchez les entreprises d’évènementiel dans votre région et démarchez-les pour déposer votre CV. Parfois une approche personnelle – en particulier dans ce secteur orienté relationnel – peut faire une différence.  Soignez au mieux votre apparence et soyez professionnel. Assurez-vous de connaitre le nom du ou de la responsable afin de demander un rendez-vous rapide avec lui ou elle. Si ce n’est pas possible à ce moment-là, laissez poliment votre CV et votre lettre de motivation à l’accueil et planifiez un appel de relance dans les jours suivants. Ayez votre portfolio avec vous au cas où vous décrocheriez un rendez-vous avec une personne qui pourrait vous engager. Cela peut-être l’étape après avoir passé quelques années a travailler dans le domaine ou bien vous savez d’ores et déjà si vous préférez travailler à votre compte.  Informez-vous sur la concurrence. Regardez quelles sont les entreprises d’évènementiel déjà présentes dans votre région et quelles sont leurs spécialités. Si vous êtes en mesure de vous démarquer, cela peut être un avantage de vous installer et de gagner des clients. Discutez avec les freelances et les entrepreneurs. Il n’est pas nécessaire de tout apprendre à la dure. Puisez dans l’expérience d’autrui pour vous aider à éviter les pièges qui peuvent survenir lorsqu’on travaille à son compte. Trouver un emploi, quel qu’en soit le domaine, est quelque chose de difficile. La persévérance paye, alors restez positif et continuez.  Former un groupe de soutien avec des amis qui sont aussi en recherche d’emploi. S’entourer de personnes qui sont dans la même situation que vous peut atténuer vos sentiments de solitude et de découragement. Fêtez les petites victoires. Un entretien, une requête, un rappel – tous sont des choses positives. Même si elles n’ont pas encore abouti à un emploi, cela signifie que vous êtes sur la bonne voie et que votre profil intéresse, c’est-à-dire ce que vous êtes et ce que vous avez à offrir.

english_section_name: Finding a Job

summary: Obtenez un diplôme en hôtellerie. Trouvez un mentor. Exercez vos compétences. Récoltez les réactions et impressions.

document: Une licence en tourisme/hôtellerie peut vous ouvrir les portes d’une carrière en organisation d’événements. Certains diplômes et formations proposent même une spécialisation en planification évènementielle. Donc, renseignez-vous bien sur les offres des différentes écoles.  D’autres diplômes, par exemple en communication ou relations publiques, peuvent être de bons tremplins. De bonnes capacités en communication constituent un des meilleurs atouts d’un organisateur d’événements et donc une très bonne base de départ. Une licence dure en général quatre ans, mais il existe des formations plus courtes (deux ans) en accueil/hôtellerie, voyage et tourisme, organisation évènementielle qui peuvent s’avérer être de bons points de départ. Même si vous n’avez pas les bons diplômes, vous pouvez suivre un programme certifié en gestion et organisation d’événements pour vous reconvertir dans ce domaine. Certains de ces programmes permettent aux étudiants de se spécialiser dans un secteur, tel que par exemple l’organisation de mariages ou d’événement sportif ou de loisirs. Voici quelques exemples de cours que vous pourrez suivre durant votre formation : marketing d’événements spéciaux, exploitation des installations, relations avec les médias, méthodes de contrôle des coûts, coordination d’événements, gestion des risques, économie et éthique professionnelle. Un mentor est une personne qui vous enseigne, vous encourage et vous conseille dans votre carrière. Le mentorat se développe souvent à partir d’une relation déjà en place ou établie avec une personne que vous admirez.  Songez à ce que vous attendez d’un mentor. Avez-vous besoin de quelqu’un qui vous guide dans votre comportement professionnel ? Devez-vous travailler sur vos aptitudes managériales ? Cherchez-vous à améliorer vos talents en communication ? Demandez à vos connaissances de partager leur savoir avec vous. Ce ne sera pas nécessairement une personne dans votre domaine, l’important dans cette relation est que vous obteniez ce dont vous avez besoin. Vous pouvez être tenté d’aller vers des personnes brillantes et qui ont réussi, mais cela veut aussi dire qu’elles sont très occupées. Avant de demander à quelqu’un de vous accorder du temps, pensez d’abord à la façon dont vous pouvez l’aider en retour. Par exemple, donner un coup de main sur un projet, organiser son agenda, faire des courses. Offrez quelque chose qui a de la valeur de sorte d’obtenir de même en retour. Envisagez le mentorat entre pairs. Vous pouvez obtenir de l’aide et du soutien d’autres personnes ayant les mêmes objectifs que vous. Lancez un groupe de rencontres (style « Meetup ») ou créer un club sur votre campus où vous pourrez échanger avec des personnes sur la même longueur d’onde et partager des informations, expériences et anecdotes. Élargissez votre recherche. Les groupes d’anciens élèves, le réseautage et des réunions d’organismes professionnels sont de bons moyens pour rencontrer et mieux connaitre de potentiels mentors. Vos meilleurs atouts résident dans les compétences que vous avez déjà acquises lorsque vous avez organisé des soirées et autres événements, dans votre vie personnelle. Proposez-vous pour planifier et organiser anniversaires, pendaisons de crémaillère, mariages et autres réunions en famille ou entre amis.  Beaucoup d’associations ont des événements annuels - courses, marches, diners de charité – qui nécessite toute une organisation. Prenez contact avec ces organismes pour connaitre leurs besoins et offrez-leur vos services pour mener à bien un de leur projet évènementiel. Faites-vous un book documenté. Prenez des photos des lieux et de la décoration pour mettre plus tard votre book. Faites des copies des budgets et calendriers, menus et factures. Attachez-vous à tout ce qui montre le travail fait pour faire de l’événement un succès. Après un événement, interrogez les participants pour connaitre leurs impressions en les soumettant à un questionnaire succinct.  Le questionnaire doit faire partie de l’accord initial. Considérez le feedback de vos clients comme une contrepartie de votre travail et amenez-les à s’engager à répondre à quelques questions à la fin de l’événement. Leurs commentaires – positifs ou négatifs – peuvent être très importants pour votre apprentissage. Espionnez. Écoutez d’une oreille indiscrète ce que les participants à l’événement se disent entre eux. Notez ce que les gens semblent apprécier (« ce buffet est délicieux ». « Les fleurs sont superbes »), ainsi que ce qui leur déplait (« Pourquoi n’y a-t-il pas d’endroit pour les manteaux ? » « Nous avons dû nous garer si loin ! »).

english_section_name: Building Training and Experience

summary: Postulez pour une certification en organisation évènementielle auprès d’organismes de renom. Envisagez de devenir membre d’une organisation commerciale pertinente ; l’avantage de faire partie d’organisations est que vous rencontrerez beaucoup de contacts et aurez des opportunités de travail, grâce à un réseau et à des ressources seulement accessibles aux membres.

document: Il n’est pas obligatoire d’avoir un diplôme pour travailler en tant qu’organisateur d’événements. Mais avoir ce titre peut vous ouvrir des portes et vous met en relation avec des professionnels renommés dans le secteur.  Une certification est un titre professionnel délivré par un organisme commercial et ne peut être obtenue qu’après avoir acquis une certaine expérience professionnelle et avoir réussi les tests de l’organisme.  Les certifications les plus reconnues sont celles délivrées par l’Association Française des Organisateurs d’événements (AFO).  Chaque programme requiert des niveaux d’expériences différents, il vous faudra donc contacter l’organisme pour savoir si vous remplissez toutes les conditions. Si vous prévoyez de vous spécialiser, recherchez les organisations qui mettent l’accent sur votre domaine d’expertise, par exemple en matière d’organisations de mariages. Si vous suivez ou avez suivi des cours en organisation évènementielle reconnus, demandez une éventuelle réduction sur les frais d’adhésion. Une première adhésion peut en effet être coûteuse.

english_section_name: Getting Certified


summary: Comprenez bien que le pH du corps humain peut être ajusté. Ne croyez pas les sources qui disent qu'un régime alcalin soigne les maladies. Comprenez le danger de l'alcalose.

document: Il est faux de dire qu'un régime alcalin va rendre votre corps plus alcalin. En fait, le corps a des mécanismes complexes qui permettent de garder le pH du corps dans un intervalle relativement serré, entre 7,35 et 7,45 . Alors que les autres fluides (comme l'urine et le contenu de l'estomac) peuvent avoir des niveaux de pH différents, ils ne constituent pas en eux-mêmes un signe de votre santé globale. Notez qu'un sang qui a un niveau de pH en dehors de cet intervalle peut entrainer une maladie dangereuse appelée acidose (si le pH devient trop bas) ou alcalose (si le pH devient trop haut). Il est normalement impossible pour les gens en bonne santé de tomber dans l'un ou l'autre de ces états, simplement à travers un régime alimentaire et des modifications du mode de vie. Certaines sources affirment malheureusement qu'un régime alcalin offre une protection contre les graves problèmes de santé, dont le cancer. Il n'existe pas de démonstration scientifique qui corrobore ce genre d'affirmation. Si vous avez un grave problème de santé, ne favorisez pas le régime alcalin au détriment d'un traitement médical approprié . Les affirmations comme quoi les régimes alcalins aident à soigner les cancers se basent sur quelques études qui montrent que certaines cellules cancéreuses peuvent se développer plus rapidement dans des solutions acides. Ces études ont cependant été réalisées dans des tubes à essai, pas avec des corps humains. En fait, les différences entre les conditions dans un tube à essai et celles dans le corps humain sont si grandes que l'on ne peut dire avec certitude qu'un régime alcalin ne serait pas dangereux dans une situation réelle . Comme cela a été noté ci-dessus, un état nocif appelé alcalose peut survenir lorsque le pH du corps est trop haut. Cet état est souvent à l'origine d'une maladie, d'un problème sur un organe, d'une maladie d'altitude ou d'empoisonnement . L'alcalose étant très dangereuse, il est important de ne jamais essayer d'augmenter artificiellement et directement le pH du sang (via une injection, en buvant une solution très alcaline, etc.). Cette erreur peut avoir des conséquences mortelles. Les nausées, la confusion, les maux de tête, les spasmes musculaires, l'étourdissement et l'engourdissement du visage ou des membres peuvent être des symptômes de l'alcalose .

english_section_name: Correcting Common Misconceptions

summary: Essayez de réduire votre stress. Reposez-vous après l'exercice. Limitez l'alcool, la caféine et les médicaments.

document: Les sources d'information sur les régimes alcalins mentionnent fréquemment que le stress est une cause ou un effet de niveaux trop élevés d'acide dans le corps . Le lien exact entre le stress et l'acidité n'a pas été confirmé par la science. Cependant, ce qui est définitivement confirmé est qu'un style de vie sans stress est un style de vie saine. La réduction du stress est associée à un faible taux de maladies graves, comme les maladies cardiaques. Il est donc conseillé de réduire son stress, quel que soit son régime alimentaire . Garder son niveau de stress au plus bas peut être un défi sur le long terme. Les besoins de chacun sont différents, mais voici quand même quelques solutions que les médecins prescrivent souvent contre le stress  :  faire beaucoup d'exercice physique ralentir et prendre des respirations profondes parler de votre stress à vos amis et à votre famille passer du temps à l'extérieur rire méditer Faire beaucoup d'exercice est vital pour rester en bonne santé, c'est en théorie le cas pour tout le monde. Cependant, si vous avez des muscles douloureux après quelques heures à la salle de sport, vous vous rendrez compte que l'exercice trop intense peut conduire à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Pour réduire cette accumulation, faites l'effort de vous laisser le temps de récupérer après avoir mis votre corps à l'épreuve. Votre corps a besoin de temps pour casser cet acide et reconstruire les tissus endommagés. Si vous ne le faites pas, vous pourriez avoir des crampes très douloureuses. Si vous avez un programme de conditionnement physique intense, essayez de travailler des groupes musculaires différents en alternant les jours, afin de vous assurer que chaque groupe musculaire a le temps de se reposer. Si par exemple vous travaillez le haut du corps le lundi, essayez de travailler plutôt le bas du corps le mardi. Les régimes alcalins recommandent souvent de ne pas utiliser de substances qui altèrent le corps ou l'esprit, sous prétexte qu'elles sont acidifiantes. En fait, cette assertion est douteuse, au moins en ce qui concerne la caféine . Ces substances présentent toutefois toute une série d'effets secondaires qui sont annoncés à juste titre. Même la caféine, de loin la moins nocive de ces substances, peut occasionnellement entrainer des problèmes de santé sur le long terme, particulièrement si vous avez déjà une prédisposition pour les maladies cardiaques, l'hypertension, l'anxiété et bien d'autres problèmes .

english_section_name: Living an Alkaline-Rich Life

summary: Mangez beaucoup de fruits, légumes et produits végétaux. Mangez des légumes et des grains pour les protéines. Buvez du lait de soja ou du lait d'amande plutôt que du lait de vache. Envisagez de boire de l'eau alcalinisée. Appréciez une grande variété d'autres aliments alcalins. Évitez autant que possible les nourritures acides. Envisagez de suivre la règle de l'équilibre 80/20. Ne vous faites pas avoir par les arnaques des régimes alimentaires.

document: Le principe de base du régime alcalinisant est de mettre l'accent sur les fruits et les légumes, plutôt que sur la viande, les produits laitiers, les œufs et les glucides. En règle générale, les produits végétaux comme les fruits et les légumes tombent dans la catégorie des alcalins, tandis que les autres aliments mentionnés rentrent dans la catégorie des acides. Ainsi, mettre l'accent sur les légumes dans votre régime est un moyen sûr d'augmenter vos apports alcalins.   Voici les fruits et les légumes alcalins :  les pommes, brocolis, asperges, bananes, artichauts, betteraves, chou frisé, raisins, épinards, melon, chou-fleur et d'autres encore . Pour avoir une liste complète, consultez d'autres ressources sur les régimes alcalinisant (comme Acidalkalinediet.net par exemple). Comme cela a été noté ci-dessus, le régime alcalinisant bannit les sources traditionnelles de protéines, comme la viande, les œufs et les produits laitiers. Les protéines sont un nutriment essentiel vital pour un grand nombre d'organismes, ce qui signifie qu'il est très important d'apporter un grand nombre de protéines végétales dans le cadre d'un régime alimentaire alcalinisant. Heureusement, les grains et les légumes fournissent beaucoup de protéines (et en bonus, forment moins d'acide que la viande, les œufs, etc. ). Ne lésinez pas sur les protéines. Ce sont des nutriments essentiels utilisés pour beaucoup de processus vitaux, comme pour former des os en bonne santé, favoriser la croissance, faciliter la fonction musculaire et maintenir un poids du corps sain . Étant donné que les produits laitiers sont une source de production illimitée d'acides, il faut trouver des alternatives. Le lait de soja ou le lait d'amande permettent d'une part d'éviter la formation d'acide dans les cellules et d'autre part ce sont des produits assez nutritifs, car ils ne comportent pas le cholestérol et les calories qui se trouvent dans le lait de vache . Les experts de la santé recommandent fréquemment de boire beaucoup d'eau ordinaire et non sucrée, mais les spécialistes des régimes alcalins vont jusqu'à recommander de boire de l'eau traitée pour avoir des propriétés alcalines. Il y a quelques indices permettant de dire que l'eau alcalinisée peut contribuer à limiter la perte osseuse, mais cette propriété n'est pas totalement bien comprise . Cependant, l'eau alcalinisée ne vous blessera pas, donc si vous avez envie d'aller plus loin, cela peut être un investissement qui vaut le coup. Les recommandations ci-dessus ne représentent que quelques choix pour un régime alcalin. En plus des aliments recommandés ci-dessus, voici des aliments fréquemment utilisés dans des régimes alcalins  :    les noix et les graines :  les amandes, les noisettes, les pignons de pin, les graines de potiron, les graines de tournesol,  certaines sources de protéines autres que la viande :  le tofu, le soja, le millet, le tempeh, les protéines de lactosérum,  certaines épices et assaisonnements :  le sel de mer, le piment vert, le curry, la moutarde, le gingembre, la cannelle, le stévia,  certains fruits secs non sucrés : les dates, les raisins, les figues. Bien que la viande, les produits laitiers et les œufs soient des aliments que les gens regrettent lorsqu'ils commencent un régime alcalin, ce ne sont pas les seules choses à éviter. En plus de la viande, des produits laitiers et des œufs, voici d'autres aliments qu'il faut éviter dans un régime alcalin.    Les céréales et les produits céréaliers :  les pâtes, le riz, le pain, les céréales, les cornflakes, l'épeautre, etc.  La nourriture industrielle :  les encas sucrés ou graisseux, les boissons sucrées, les plats préparés, la plupart des desserts, les confitures et les gelées, etc.  Sélectionnez les fruits et les légumes :  les jus sucrés artificiellement, les bleuets, la noix de coco séchée, les olives marinées, les prunes et les pruneaux. Un régime alcalin ne doit pas être tout ou rien. Certaines quantités d'aliments acides sont autorisées et même encouragées, si elles vous permettent de suivre votre régime plus facilement. Une tactique modérée consiste à pratiquer la règle du 80/20. Essayez de faire en sorte que 80 % de la nourriture que vous mangez soit alcaline et gardez 20 % de nourriture interdite. Il n'y a pas de bonne façon de suivre cette consigne, donc n'hésitez pas à faire un programme que vous trouvez facile à suivre. Vous pouvez par exemple programmer vos repas de façon à ce que 20 % de vos calories viennent d'aliments non alcalins. Vous avez aussi la possibilité d'adhérer totalement au régime alcalin, tout en vous autorisant des pauses tous les 5 repas. Faites attention aux régimes alimentaires qui disent que la seule façon de suivre le régime correctement est d'acheter de la nourriture spéciale (et en général très chère). Les arnaques existent, il n'y a quasiment aucune exception. Un simple coup d'œil aux ingrédients ci-dessus devrait suffire à déterminer qu'il est possible de trouver dans votre magasin habituel tous les aliments dont vous avez besoin pour suivre votre régime alcalin, sans dépenser votre argent dans des alternatives douteuses.

english_section_name: Trying an Alkalizing Diet


summary: Traitez-les régulièrement. Ne faites pas trop de shampoings. Protégez vos cheveux. Évitez les produits chimiques.

document: Hydratez vos cheveux plusieurs fois par semaine. Essayez de le faire tous les 2 ou 3 jours ou chaque fois que vous remarquez que vos cheveux commencent à frisoter ou à se dessécher. Pour les hydrater rapidement, détachez-les simplement et vaporisez un peu d'eau dessus. Appliquez de l'après-shampoing sans rinçage et brossez-vous les cheveux. Pour les hydrater encore plus, appliquez de l'huile d'olive .  Vous pouvez garder les cheveux détachés ou les entortiller sur eux-mêmes pour refaire la coiffure qui les protègera. Pour la meilleure hydratation possible, réalisez un traitement revitalisant en profondeur une fois par semaine. Évitez de vous laver les cheveux trop fréquemment. Les cheveux deviennent souvent secs parce qu'ils sont privés de leurs huiles naturelles. Si vous avez l'habitude de vous les laver tous les jours, commencez à attendre un jour ou deux entre les shampoings pour que vos cheveux puissent s'hydrater naturellement avec leurs propres huiles . Lorsque vous vous lavez les cheveux, utilisez un shampoing contenant de l'aloe vera ou de l'huile de noyau d'abricot. Ces ingrédients peuvent les aider à rester hydratés. Les cheveux se dessèchent souvent plus vite lorsqu'ils sont exposés au vent, au soleil, au chlore, à l'air sec ou à l'eau salée. Si les vôtres vont être exposés à l'un de ces éléments, couvrez-les avec un chapeau ou un foulard. Augmentez également les traitements hydratants avant et après l'exposition à ces éléments . Si vous allez passer du temps au soleil, vous pouvez aussi vaporiser un spray protecteur qui bloque les rayons UV sur vos cheveux. Même des cheveux très bien hydratés peuvent se dessécher lorsqu'ils sont exposés à trop de produits desséchants. Les teintures, les permanentes et les lissages chimiques peuvent tous déshydrater les cheveux. Essayez de faire ce genre de traitement rarement pour que vos cheveux restent hydratés . Si vous vous faites une couleur ou un balayage, utilisez des produits sans substance chimique ni ammoniaque, car ils abiment moins les cheveux.

english_section_name: Retaining Moisture

summary: Faites un traitement revitalisant en profondeur. Appliquez de l'huile de noix de coco. Utilisez de l'après-shampoing sans rinçage. Faites un traitement à l'huile d'olive.

document: Appliquez le masque revitalisant de votre choix sur vos cheveux mouillés. Par exemple, vous pourriez utiliser de l'avocat écrasé, de la purée de banane, du miel ou de la mayonnaise pour hydrater vos cheveux. Une fois que vous les avez complètement enduits du masque, mettez un bonnet de douche et laissez reposer le produit pendant 30 min avant de l'éliminer en vous rinçant les cheveux à l'eau tiède . Si vous manquez de temps, vous pouvez sauter ce traitement, mais vos cheveux seront moins hydratés. Remplissez un flacon souple à pression d'huile de noix de coco liquide. Appliquez-en directement sur votre cuir chevelu et massez-le avec le bout des doigts pour faire pénétrer l'huile dans votre peau et dans vos racines. Vos cheveux seront hydratés immédiatement . Si vous avez peur de mettre trop d'huile sur votre cuir chevelu, vous pouvez en mettre sur le bout de vos doigts pour l'appliquer. Passez-vous simplement les doigts dans les cheveux pour hydrater vos racines et votre cuir chevelu. Remplissez un vaporisateur d'eau propre et vaporisez-en sur tous vos cheveux jusqu'à ce qu'ils soient mouillés. Appliquez ensuite l'après-shampoing sans rinçage de votre choix. Mettez le produit sur vos mains et frottez-vous le cuir chevelu et les cheveux pour l'appliquer. Veillez à le distribuer jusqu'à vos pointes . Le fait de vaporiser de l'eau sur vos cheveux leur apporte immédiatement de l'humidité et permet de les démêler plus facilement . Séparez vos cheveux en quatre ou cinq grandes sections et maintenez celles-ci séparées les unes des autres à l'aide de pinces. Faites-en une à l'avant de votre tête et trois ou quatre à l'arrière. Hydratez chaque section en frottant vos cheveux et votre cuir chevelu avec de l'huile d'olive . Si vous ne voulez pas utiliser d'huile d'olive, vous pouvez utiliser une autre huile ou un autre produit nourrissant, comme de l'huile de ricin, d'amande ou de jojoba ou du beurre de karité .

english_section_name: Applying Moisturizers and Oils To Your Hair

summary: Démêlez chaque section. Entortillez vos cheveux. Appliquez du gel pour bords et tempes. Entortillez les cheveux de devant. Maintenez vos cheveux en place.

document: Mettez un produit hydratant en crème (comme de la crème de définition pour cheveux bouclés) dans votre paume et passez-le dans vos cheveux. Veillez à hydrater chaque section de façon uniforme. Prenez une brosse à cheveux en caoutchouc et faites-la glisser vers le bas sur une petite partie à la fois en commençant vers vos pointes et en remontant progressivement jusqu'à vos racines. Vous éviterez ainsi de vous abimer les cheveux en les démêlant . Si vous avez les cheveux secs et bouclés, songez à utiliser une brosse démêlante de type Denman. Le caoutchouc peut aider à distribuer les produits hydratants dans vos cheveux de façon homogène lorsque vous les brossez . S'ils sont bouclés, entortillez chaque section sur elle-même en la ramenant vers l'arrière de votre tête. Vous devriez pouvoir entortiller chacune deux ou trois fois. Cette coiffure permet de protéger vos cheveux hydratés et démêlés et de les dégager de votre visage pendant que vous hydratez ceux de devant . Pour obtenir des tortillons encore plus serrés, vous pouvez entortiller fermement l'extrémité de chaque mèche sur elle-même. Ramenez la section de cheveux de devant sur votre front. Appliquez du gel pour bords et tempes sur la séparation entre cette section et les cheveux de derrière. Distribuez le produit sur votre cuir chevelu le long de cette séparation puis ramenez tous vos cheveux en arrière à l'aide d'une brosse. Appliquez du gel pour bords et tempes le long de la naissance de vos cheveux . Ce gel permettra de lisser les mèches rebelles et de les maintenir en place tout en hydratant vos racines. Après avoir appliqué le gel au niveau de la naissance de vos cheveux, entortillez cette section sur elle-même en la ramenant sur un côté. L'extrémité du tortillon doit se trouver d'un côté de votre visage. De cette façon, si vous avez les cheveux assez longs, vous pouvez les passer derrière votre oreille.  Si vous voulez que la section entortillée reste plate, faites passer les mèches que vous entortillez par-dessus et non par-dessous les autres. Attachez la section de devant que vous venez d'entortiller au côté de votre tête avec des épingles à cheveux. Mettez un peu de gel pour bords et tempes sur le bout de vos doigts et appliquez-en soigneusement sur les bords de votre chevelure. Mettez-en également un peu sur les petits cheveux qui frisotent le long de votre front et sur le haut de votre tête . Vous éviterez ainsi d'avoir des mèches rebelles et les petits cheveux sur les bords resteront bien hydratés.

english_section_name: Detangling and Dividing Your Hair


summary: Ralentissez votre souffle. Obtenez le soutien d'un ami ou d'un parent. Apprenez à respirer les lèvres fermées. Consultez votre médecin si la douleur persiste. Demandez-lui si le problème est lié à une pleurésie.

document: Les personnes anxieuses éprouvent souvent des douleurs thoraciques dues à une respiration rapide et profonde, pouvant provoquer des douleurs aigües au niveau du cœur. Pour les réduire, respirez plus lentement et ne prenez pas de profondes respirations. Prenez plutôt des respirations modérées et faites-les durer plusieurs secondes.  Si la douleur est aigüe et que vous pouvez l'identifier dans une zone spécifique, la cause n'est pas une crise cardiaque. En cas d'attaque cardiaque, elle est plus répandue et ne peut pas être facilement ressentie dans un endroit particulier. Demandez à un proche de vous calmer avec des phrases telles que « tu ne fais pas une crise cardiaque » ou « tu ne vas pas mourir. » Le fait d'utiliser un ton doux et détendu aidera à augmenter le niveau de dioxyde de carbone dans votre sang et réduire l'hyperventilation.   L'hyperventilation est très fréquente chez les personnes en crise de panique. Elle se manifeste par une contraction des vaisseaux sanguins dans la poitrine et provoque une douleur aigüe. Consultez votre médecin ou votre thérapeute si vous avez souvent des crises d'anxiété ou de panique. La thérapie et le traitement médicamenteux aident à réduire l'anxiété et les effets de la maladie. Par conséquent, la douleur thoracique est également réduite. Fermez vos lèvres comme pour souffler une bougie puis expirez lentement tout en gardant les lèvres pincées. Faites-le jusqu'à ce que vous vous calmiez et réduisiez l'hyperventilation. Cet exercice de respiration augmente le niveau de dioxyde de carbone dans le corps et vous aide à vous détendre.  Il n'est pas recommandé de respirer dans un sac en papier pour réduire l'hyperventilation. Votre médecin vous évaluera pour identifier d'autres problèmes pulmonaires pouvant être à l'origine de la douleur, notamment une embolie pulmonaire (présence d'un caillot sanguin dans les poumons) et une hypertension pulmonaire (hypertension artérielle) .  Une douleur thoracique persistante pourrait même indiquer un pneumothorax (affaissement d'un poumon). Si vous ne souffrez pas d'anxiété, mais que la douleur thoracique est persistante, il est possible que la cause soit une affection appelée pleurésie, dans laquelle les membranes situées près du poumon s'enflamment et entrent en friction. Le problème peut être traité avec des médicaments.  En cas de pleurésie, la douleur deviendra plus aigüe et s'aggravera avec l'effort physique, car vous devrez respirer plus fort.

english_section_name: Stopping Pain Caused by Breathing

summary: Sachez reconnaitre les symptômes. Appelez le 112. Mâchez de l'aspirine si vous présentez des signes d'une crise cardiaque.

document: Une crise cardiaque survient lorsqu'un caillot se dirige vers le cœur et bloque une partie du flux sanguin. Cela peut également causer un rétrécissement des artères dû à une accumulation de plaque. Surveillez l'apparition de toute douleur à la poitrine. En cas de crise cardiaque, la douleur est généralement diffuse et ne peut pas être identifiée à un endroit spécifique. Voici quelques signes à prendre en considération  :  des difficultés à respirer, des vomissements et des nausées, des étourdissements ou un pouls rapide, une douleur ressentie dans la poitrine et qui s'étend. Une crise cardiaque est situation grave et doit être traitée immédiatement. Ce n'est pas la peine de demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous emmener à l'hôpital. Appelez immédiatement le 112 pour obtenir de l'aide si votre état empire. Mâcher un cachet d'aspirine en attendant l'arrivée de l'ambulance ou en étant sur le chemin de l'hôpital. L'aspirine fluidifie le sang et soulage les douleurs à la poitrine.   Si vous êtes allergique à l'aspirine, vous ne devriez pas en prendre. Si le médecin vous a prescrit de la nitroglycérine à cette fin, prenez-le conformément aux instructions.

english_section_name: Responding to a Heart Attack

summary: Consultez un médecin s'il s'agit d'une douleur de longue durée. Renseignez-vous sur l'angine de poitrine. Notez toute blessure accompagnée d’une douleur persistante. Faites attention en cas de douleurs musculaires ou osseuses.

document: Prenez rendez-vous avec votre docteur si la douleur dure plusieurs jours. Il y a peu de chances que ce soit un signe de crise cardiaque, mais cela peut également être un symptôme de plusieurs autres problèmes graves, notamment une cardiopathie. Décrivez les symptômes que vous présentez et demandez à être examiné.   Une douleur thoracique chronique peut aussi révéler des problèmes de santé affectant l'aorte, les poumons et d'autres organes internes. Une fois que le professionnel établira un diagnostic, il vous prescrira des médicaments afin de soulager la douleur. Ce terme médical désigne une douleur à la poitrine provoquée par l'accumulation de plaques épaisses sur les parois des artères. Elles peuvent finir par atteindre les principales artères qui transportent le sang vers le cœur. Si vous éprouvez une douleur fréquente, mais modérée à la poitrine, demandez à votre médecin s'il est possible que vous souffriez d'angine et effectuez un examen ou un test. La condition à l'origine de l'angine, l'athérosclérose, peut être traitée avec des médicaments qui vous seront prescrits par le médecin.   Parfois, il est difficile de différencier la douleur provoquée par une crise cardiaque de celle causée par une angine de poitrine stable. Généralement, une crise cardiaque provoque une douleur thoracique plus durable et plus intense qu'un cas d'angine. La douleur causée par une crise cardiaque peut survenir brutalement et est souvent très grave, tandis que celle provoquée par une angine stable a tendance à s'intensifier lentement et à être moins intense. Si vous suspectez l'angine de poitrine, le médecin peut déterminer si elle est stable ou instable, car cette dernière peut causer une douleur plus durable ou plus intense. Si vous êtes récemment tombé ou si vous vous êtes blessé à la poitrine et que la douleur persiste pendant plus de deux jours, il est possible que vous ayez une fracture ou une côte cassée. Le médecin fera une radiographie pour savoir si la région est endommagée. Si vous avez souvent mal aux muscles ou aux os de la poitrine, consultez votre médecin et décrivez-lui vos symptômes. Vous pouvez souffrir d’une maladie chronique comme la fibromyalgie si vous éprouvez des douleurs fréquentes dans les muscles de la poitrine.  Une affection appelée costochondrite, inflammation du cartilage de la cage thoracique, peut aussi être à l'origine d'une douleur thoracique chronique.

english_section_name: Diagnosing Chronic Serious Chest Pain


summary: Essayez de vous détendre. Soignez votre langage corporel. Ne vous précipitez pas. Utilisez l'humour en cas d'erreur.

document: Si, avant d'entrer dans la salle, vous vous sentez particulièrement nerveux, vous pouvez appliquer des techniques de relaxation peu avant de prendre la parole. Trouvez un endroit tranquille et réservez quelques minutes pour vous préparer. Inspirez lentement et profondément, concentrez-vous sur votre respiration et comptez les secondes pendant cette phase, puis expirez lentement .  Vous pouvez aussi essayer des techniques de visualisation pour vous débarrasser plus facilement de votre nervosité et renforcer votre confiance en vous-même. Imaginez votre satisfaction à la fin de votre discours, lorsque vous aurez rempli tous vos objectifs, observé les visages souriants de vos auditeurs et entendu leurs applaudissements. Ainsi, vous pourrez facilement profiter de votre nouvelle assurance pour prononcer votre discours dans de meilleures conditions . Cela peut vous sembler sans grande importance. Pourtant, si votre posture est avachie, vous paraitrez hésitant. Votre public doutera probablement de vos compétences et il aura tendance à ne pas vous prêter l'attention voulue . Tenez-vous droit et tâchez de vous montrer sous votre meilleur jour. Vous trouverez peut-être utile de bomber un peu le torse et rentrer le ventre pour garder le dos droit plus facilement. Cependant, votre silhouette doit rester naturelle .  Évitez de croiser vos bras ou de serrer vos mains . Ne baissez pas les yeux, ne vous accrochez pas à la table et ne triturez pas nerveusement votre manuscrit avec vos mains. Balayez la salle du regard en vous contrôlant. Évitez de vous attarder sur une personne particulière, mais ne regardez pas nerveusement alternativement l'avant et le fond de la salle. Essayez d'accrocher le regard d'une personne sur un côté de la salle, puis une autre personne sur l'autre côté. Contrôlez votre regard pendant que vous observez ainsi le public et veillez à être détendu et naturel . Vous ne devrez pas faire de digressions. Évitez aussi de trébucher sur vos mots ou de lire très vite, car votre discours deviendra incompréhensible. Essayez de trouver la vitesse et l'équilibre appropriés. Ayez un débit suffisamment lent pour que tout le monde puisse suivre et comprendre vos paroles. Toutefois, ne soyez pas trop lent non plus !  Tâchez d'avoir la vitesse d'élocution d'une conversation normale . Avant l'évènement, exercez-vous devant d'autres personnes ou enregistrez-vous et écoutez le résultat. Ainsi, vous aurez une idée plus précise sur le tempo à adopter. Ne vous affolez pas si vous vous trompez en donnant votre discours. Évitez de vous confondre en excuses pour ne pas attirer l'attention sur vos erreurs et exagérer leur importance. Au lieu de cela, s'il est nécessaire d'apporter un correctif, faites-le avec humour, puis passez à autre chose. Ainsi, vous mettrez en valeur votre assurance .   L'autodérision peut vous aider à être humble et sympathique. Si vous avez sauté accidentellement un paragraphe et si vous avez besoin de faire marche arrière, vous pouvez dire quelque chose comme « maintenant, je vais revenir en arrière et vous dire quelque chose d'important. Si vous voulez me connaitre réellement, eh bien, je suis comme vous me voyez à cet instant même  ! » Vous pouvez également faire une allusion rapide et drôle à votre erreur et continuer votre discours. Par exemple, si vous trébuchez dès la première ligne, vous pouvez dire quelque chose comme « hum, excusez-moi. Je suis tellement heureux de vous rencontrer que j'en perds l'ordre de mes paroles. Permettez-moi d'essayer à nouveau ». Toutefois, usez de l'autodérision avec modération. Votre but consiste à pousser votre public à se souvenir de vous, de votre force et de vos compétences. Soyez bref et ne vous attardez pas.

english_section_name: Delivering Your Speech

summary: Fixez la longueur de votre discours. Rédigez des phrases courtes et simples. Exercez-vous. Apprenez votre discours par cœur.

document: Certains experts recommandent de limiter un discours de présentation à deux ou trois phrases . D'autres experts conseillent de rédiger un discours d'une durée de cinq à sept minutes . Si vous ne pouvez pas respecter ces limites ou au contraire si votre temps de parole est assez large, vous devrez quand même vous efforcer d'être aussi bref que possible.  S'il s'agit d'un devoir de classe, respectez les consignes de l'enseignant. Si votre temps de parole doit être compris entre trois et cinq minutes, il est inapproprié de prononcer un discours de sept minutes ou de deux minutes. Dans le cas d'un bref discours de présentation lors d'un entretien, efforcez-vous de respecter le temps imparti. N'oubliez pas que vous prononcerez votre discours à voix haute et votre public n'aura pas la possibilité de revenir en arrière pour relire vos phrases en cas de besoin. Choisissez des termes clairs pour éviter aux auditeurs des incertitudes quant à la signification de vos paroles .   Évitez les phrases longues et décousues. Utilisez plutôt des phrases directes et concises autant que possible. Examinez soigneusement la structure de vos phrases. Lisez votre discours à voix haute pour repérer les phrases trop longues qui doivent être reformulées. Vous devrez prononcer tout votre discours à voix haute bien avant le jour de la présentation. Essayez différentes inflexions vocales et déterminez votre débit pendant le discours. Vous pouvez vous exercer seul, d'abord en lisant. Cependant, pour avoir des commentaires, il est préférable de vous entrainer en présence d'un ami, un membre de la famille ou un collègue.   En pratiquant devant d'autres personnes, vous pourrez déterminer plus facilement votre aptitude à retenir l'attention de vos auditeurs. Faites le tri entre les parties acceptables du discours et celles qui ne le sont pas. Essayez d'obtenir des avis détaillés en posant des questions générales à la fin de votre discours . Par exemple, en demandant l'avis de vos auditeurs, soyez précis et encouragez-les à vous révéler les points forts et les points faibles de votre discours. Pour vérifier que votre message a été clair, demander à vos auditeurs improvisés ce qu'ils ont retenu de votre discours. Sachez à l'avance la teneur et la manière de dire votre allocution. Même si, dans certains cas, il est courant de lire un discours rédigé préalablement sur une feuille de papier, faites un effort pour mémoriser le vôtre et vous servir de vos notes le moins possible. Une présentation faite directement donnera au public une meilleure impression sur votre maitrise du sujet, vos connaissances et votre assurance. Ainsi, vous pourrez aussi retenir l'attention de votre auditoire plus facilement.  En revanche, si vous fixez continuellement un papier, le public aura des difficultés à s'impliquer dans ce que vous dites. Toutefois, vous pouvez faire une fiche avec des puces, juste au cas où vous auriez un trou de mémoire. Vous ne devez pas reproduire votre discours entièrement sur la fiche. Contentez-vous d'y inscrire les principaux points que vous souhaitez couvrir. Considérez la fiche comme un point de référence et non comme une copie de votre discours .

english_section_name: Revising and Practicing Your Speech

summary: Identifiez votre public. Déterminez les points pertinents. Examinez l'objet et la tonalité du discours.

document: En effet, si vous vous adressez à des professionnels, votre style sera différent de celui que vous emploierez pour parler à des pairs dans une ambiance décontractée . Avant de vous lancer dans la rédaction de votre discours, essayez de réfléchir à certains points.  Quelle sera la composition du public ? Quel est le but de votre présentation ? Quelles seront les attentes du public  ? Si votre temps de parole est illimité, vous pourrez réfléchir à de nombreuses choses intéressantes au sujet de vous-même. Mais, pour réussir un discours d'introduction, vous devrez être bref et précis. Autrement dit, il ne faudra porter à la connaissance de votre public que les points les plus importants et les plus utiles qui vous concernent. En fait, votre but sera de transmettre vos informations le plus rapidement possible .  Limitez-vous à communiquer un ou deux points principaux sur vous-même. Vous pourrez en ajouter si votre temps de parole le permet . En fonction du public et de vos buts, votre discours ne devrait pas être étriqué. Par exemple, si votre public est formé d'investisseurs éventuels, il est préférable de vous concentrer sur vos compétences pour les encourager à vous faire confiance. Pour un public habituel, disons un discours en classe, vous pouvez vous étendre un peu plus sur certaines questions. N'oubliez pas que vous cherchez à donner au public une excellente idée sur vous-même . Bien entendu, vous éviterez de vous appesantir sur votre amour pour le football lorsque vous vous adresserez à un public de professionnels. Chaque fois que vous préparez un discours, vous devrez garder à l'esprit vos objectifs et les résultats attendus. Demandez-vous quel genre de message vous cherchez à transmettre à vos auditeurs. S'agit-il d'une présentation qui vise à renforcer vos relations avec d'autres professionnels ou simplement un petit discours que vous faites par hasard à de nouveaux amis ?  Cherchez-vous à convaincre votre public ou motiver des collaborateurs pour améliorer leurs prestations sous votre direction ? Toutes ces considérations auront un impact sur la teneur de votre discours et sur votre façon de le présenter .

english_section_name: Planning Your Speech

summary: Faites le plan de votre discours. Indiquez vos passetemps ou vos centres d'intérêt connexes. Faites votre propre promotion. Démarquez-vous de vos pairs.

document: D'abord, vous devrez faire une ébauche de vos principaux points et simplifier au maximum pour déterminer les questions les plus importantes à traiter et l'ordre dans lequel elles seront présentées . Il s'agit d'un plan simplifié qui servira à rédiger le discours.   Indiquez votre nom dès le début . Vous pouvez dire quelque chose de simple par exemple : « bon après-midi (bonjour), je m'appelle Jean Martin et je suis un étudiant en programmation informatique à l'université de Lyon ». Si l'introduction est liée au travail, mentionnez vos centres d'intérêt et vos objectifs de carrière dans la même phrase. Ainsi, vous gagnerez du temps et vous démontrerez que vos centres d'intérêt vont dans le sens de vos objectifs professionnels . Par exemple, continuez en disant « je suis en train de mettre au point une application qui permettra de commander une pizza à partir d'un compte Twitter ». Vous pouvez aussi parler de votre éducation et de votre formation professionnelle si nécessaire  : « cette application est la cinquième que j'ai créée. Ma deuxième application permet aux gens de localiser les refuges pour animaux qui se trouvent près de chez eux. Elle a été primée par mon université ». Selon votre plan, vous pouvez aussi évoquer vos passetemps ou vos autres activités. Ainsi, vous assoirez votre maitrise sur un certain nombre de points ou vous traiterez rapidement des questions complémentaires, selon l'objectif que vous cherchez à atteindre.   Vous pouvez raconter une histoire sur vous-même, si vous voulez expliquer les activités ou les objectifs qui vous ont permis d'atteindre votre position actuelle . Par exemple, si vous rédigez votre discours pour votre cours de diction, vous pouvez expliquer les raisons qui vous ont permis de faire de l'informatique très tôt et l'importance de cette activité pour la réalisation de vos objectifs professionnels actuels. Toutefois, si votre auditoire est composé de clients potentiels lors d'un déjeuner d'affaires, il est très possible que vos passetemps les laissent indifférents. Ils voudront plutôt savoir la nature de vos compétences et de vos responsabilités actuelles. Essayez de rédiger une version contenant vos passetemps et une autre sans. Ensuite, présentez les deux versions à un auditeur objectif qui vous donnera son avis et vous aidera à faire votre choix . Si vous cherchez à donner une première impression favorable lors d'une manifestation professionnelle, votre discours devrait mettre en valeur vos capacités et vos compétences. Vous pouvez y arriver sans tomber dans l'autosatisfaction en reliant vos réussites passées à vos aspirations et vos objectifs futurs. Ainsi, vos interlocuteurs sauront que vos contributions trouveront leurs origines dans vos réussites précédentes .   Mettez en évidence vos qualités, vos compétences et votre expérience qui correspondent le mieux à l'auditoire et à l'évènement. Vous pouvez dire quelque chose comme « mon expérience dans la conception des applications informatiques et mes nombreuses relations dans le secteur me permettent d'avoir une idée très précise sur les attentes des jeunes professionnels d'aujourd'hui. Pour cette raison, mes applications offrent une facilité d'emploi et une satisfaction immédiate ». N'oubliez pas que vous essayez de donner une image durable et avantageuse sur votre professionnalisme. Si vous cherchez à convaincre de nouveaux collègues, vous n'aurez pas besoin de leur parler de votre famille ou de sujets qui ne sont pas vraiment essentiels pour la profession . Vous devrez être honnête, mais aussi vous distinguer des autres. Si vous avez eu des responsabilités importantes dans un grand projet, parlez-en. Allez plus loin en montrant ce que vous avez appris et expliquez vos idées à propos d'une réalisation plus performante du projet si on devait le recommencer.   Par la même occasion, vous donnerez aussi un aperçu sur votre expérience et vos compétences . Par exemple, vous pouvez dire « j'ai participé à de nombreuses rencontres et conférences concernant la conception des applications informatiques. Par conséquent, je suis en mesure de connaitre les désirs et les attentes du public. Je suis fier d'être à la pointe dans ce domaine ». Essayez de relier vos paroles à l'évolution de votre carrière et à vos objectifs de développement personnel.

english_section_name: Preparing Your Speech


summary: Trouvez un ami qui veuille bien vous aider à réaliser ces tests. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, les bras le long du corps. Balancez vos hanches d'un côté à l'autre pendant 15 secondes. Demandez à votre ami de vous étirer doucement les jambes. Comparez l'alignement de vos talus directement en posant les pouces dessus et en regardant si vos pouces sont au même niveau ou non. Fléchissez les pieds pour voir si vos plantes de pieds sont alignées. Redressez-vous et tendez les jambes. Pliez les genoux et ramenez vos pieds sur le lit exactement dans la même position. Consultez un médecin pour refaire ces examens avec un professionnel compétent.

document: Ces tests devront par la suite être réalisés par un médecin ou un spécialiste qui pourra vous prescrire un traitement ou des examens complémentaires.   Il faut qu'il attrape vos chevilles, qu'il soulève vos jambes et qu'il les tire délicatement pendant 15 à 30 secondes.   Vérifiez si vos talus et vos plantes de pieds sont alignés. S'ils ne le sont pas, il se peut que vos jambes ne soient pas de la même longueur. Votre ami peut alors vérifier que vos pieds sont bien alignés. Comparez aussi la hauteur des deux genoux. Si l'un des deux genoux est plus haut que l'autre, cela montre que vous avez un fémur trop long ou un fémur trop court. Il faudra peut-être que vous passiez des radiographies pour vérifier que vous avez bien une inégalité de longueur des membres inférieurs. Votre ILMI sera peut-être soignée avec une talonnette ou des séances de kinésithérapie.

english_section_name: Testing Leg Lengths

summary: Sachez que la plupart des ILMI sont causées par un problème au niveau des muscles ou des tissus conjonctifs. Allongez-vous sur le dos, les jambes bien tendues, les bras le long du corps. Demandez à un ami d'attraper le bas de vos chevilles. Demandez à votre ami de tirer légèrement. Demandez à la personne qui vous a manipulé de comparer la position de vos deux talus. Si l'un ou l'autre de ces tests révèle une anomalie, faites quelques exercices avec vos membres inférieurs. Refaites le même test que vous aviez fait précédemment avec votre ami, en commençant par rouler les hanches, puis demandez-lui à nouveau de vous tirer et d'observer votre symétrie. Si ces exercices ne vous ont pas permis de détendre vos muscles et de rééquilibrer la longueur de vos jambes, passez aux tests de la partie suivante.

document: S'appuyer sur une jambe plus que sur l'autre peut conduire à un développement structurel différent, ayant pour résultat des jambes de longueurs différentes. Balancez vos hanches d'un côté à l'autre pendant une minute environ. Cela vous permettra de détendre vos hanches, votre dos et vos jambes. Ses pouces doivent être tout près du dessus du tibia et ses autres doigts doivent se placer juste au-dessus de vos talons. Il doit soulever vos jambes et les tirer vers lui pendant 15 secondes environ. Répétez deux fois l'opération. S'ils sont à peu près à la même hauteur, vos jambes sont vraisemblablement de la même longueur. Passez aux tests de la partie suivante. Commencez par un exercice pelvien. Allongez-vous sur le dos et pliez un seul de vos genoux à la fois. Levez le pied en l'air et passez vos bras autour de votre jambe au niveau du pli du genou. Ramenez vos genoux contre votre poitrine en remontant votre bassin, puis relâchez. Répétez l'exercice 15 fois.  Faites travailler vos hanches. Allongez-vous sur le côté droit, avec une chaise au-dessus de vos pieds. Posez le pied gauche sur la chaise. Soulevez la jambe droite avec précaution, jusqu'à ce que votre pied entre en contact avec le dessous de la chaise. Gainez tout le reste de votre corps en engageant vos abdominaux. Répétez l'exercice 20 fois, puis faites la même chose de l'autre côté.  Faites travailler vos genoux. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds posés au sol, les jambes à 90 degrés. Levez la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit tendue et restez dans cette posture 5 secondes. Répétez l'exercice 10 fois puis passez à la jambe gauche.  Faites travailler vos muscles soléaires. Asseyez-vous sur une chaise comme précédemment. Placez un poids sur le dessus de chaque cuisse. Soulevez les talons jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds, tout en empêchant votre pied de partir vers l'extérieur ou l'intérieur. Redescendez lentement au sol. Répétez 10 fois l'exercice, puis passez à l'autre jambe. Normalement, les muscles de votre dos et de vos jambes ont été étirés et devraient être bien moins inégaux.

english_section_name: Testing for Muscular Discrepancies


summary: Identifiez les positions du chakra racine. Apprenez celles du chakra sacré. Connaissez les positions du chakra du plexus solaire. Apprenez les positions du chakra du cœur. Connaissez celles du chakra de la gorge. Identifiez celles du chakra du front (le troisième œil). Apprenez les positions du chakra couronne.

document: La posture de la montagne, du corbeau, le pont, la posture du guerrier, la position du cadavre, celle de l'angle étiré et celle de la cigogne. La position du cobra, la posture de la grenouille, du danseur, de l'enfant et la position du triangle . Les positions du guerrier I et II, la posture de l'arc, la posture du bateau, la posture du lion et l'étirement intense . La posture du chameau, la position du cobra et la posture de l'aigle . La posture de la charrue, la posture du poisson, la posture du cobra, la posture du chameau, le pont et la chandelle . La posture de la foudre, la posture du chien tête en bas et le Guru Pranam. La posture du cadavre, la position du demi-lotus, le poirier et le Sat Kriya .

english_section_name: Yoga Poses for Each Chakra

summary: Asseyez-vous dans un endroit confortable. Imaginez votre chakra racine. Concentrez-vous sur votre second chakra. Imaginez un point au-dessus du nombril et sous la poitrine. Pensez au chakra de votre cœur, au milieu de votre poitrine. Ouvrez la bouche et respirez profondément. Concentrez-vous sur votre « troisième œil ». Prenez une inspiration profonde et relâchez. Imaginez une lumière blanche.

document: Éloignez-vous de toutes sources de distraction et de bruits. Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit et le corps détendu. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez profondément tout en vidant votre esprit des pensées intrusives . Celui-ci est associé à la santé, la constitution et la sécurité. Continuez à vous concentrer sur votre respiration et gardez votre attention sur l'énergie de ce chakra. Ancrez-vous et imaginez des racines qui partent de votre corps vers le sol. Visualisez une boule rouge vif tournant dans le sens des aiguilles d'une montre . C'est le chakra sacré (celui du nombril), situé en bas de votre abdomen. Pensez aux sentiments d'amour, de passion et de sexualité. Relâchez les muscles glutéaux, de l'abdomen et du pelvis en continuant à respirer profondément. Visualisez une boule orange vif tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. Il s'agit du chakra du plexus solaire. Ce chakra est associé à la concentration, à la volonté et au pouvoir. Concentrez-vous sur vos énergies personnelles en continuant à respirer profondément. Visualisez une boule jaune vif tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. Concentrez-vous sur des sentiments d'amour, de pardon, de compassion et d'harmonie en méditant sur ce chakra. Laissez votre esprit explorer vos liens personnels entre corps et esprit. Visualisez une boule vert vif tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. Utilisez le chakra de votre gorge. Pensez au pouvoir de la communication, la capacité de créer et de partager la sagesse et la connaissance. Concentrez-vous sur la région entre le menton et le haut de votre sternum. Visualisez une boule bleu vif tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. C'est le chakra situé sur le front, juste au-dessus des yeux. Ce chakra est la clé de votre sagesse, votre apprentissage, votre imagination, votre intuition et votre perception. Pensez à l'impact que vos yeux ont sur votre perception du monde et de vous-même. Prenez conscience de votre respiration. Visualisez une boule bleu indigo vif tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. Concentrez-vous sur votre chakra couronne, en haut de votre tête. C'est votre connexion à votre nature spirituelle et à l'élévation de votre être. Continuez à vous concentrer sur votre respiration. Visualisez une boule violet vif tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. Celle-ci doit circuler depuis la couronne à travers tous vos chakras jusqu'à vos racines fermement plantées dans le sol. Visualisez-vous comme un être d'un blanc lumineux, avec tous vos chakras tournant vivement sur eux-mêmes.

english_section_name: Meditation

summary: Allongez-vous dans un endroit calme. Concentrez-vous sur votre respiration. Placez des pierres sur le chakra correspondant. Imaginez les pierres comme des sphères brillantes de chaque couleur. Passez en revue les chakras dans l'ordre croissant ou décroissant.

document: Vous devez vous retrouver dans un endroit silencieux ou écouter des sons qui vous aideront à vous relaxer (comme de l'eau qui s'écoule ou le bruit de l'océan). Éteignez votre téléphone et éliminez toutes les potentielles sources de distraction. Imaginez une lumière blanche qui entrerait dans votre corps pour le guérir à chaque inspiration et imaginez le stress et la négativité quitter votre corps à chaque expiration. Typiquement, la couleur de la pierre doit correspondre à la couleur du chakra. Par exemple, placez une améthyste sur le 7e chakra (ou chakra couronne), du lapis-lazuli sur le 6e chakra (le troisième œil), de la calcite bleue sur le 5e chakra (ou la gorge), du quartz rose sur le 4e chakra (ou le cœur), de la citrine sur le 3e chakra (ou le plexus solaire), la cornaline sur le 2e chakra (le sacré) et de la tourmaline noire sur le 1er chakra (ou le chakra racine). Visualisez l'énergie de la même couleur que la pierre, traversant cette dernière et pénétrant le chakra jusqu'à ce que vous visualisez clairement ce chakra comme une grosse sphère lumineuse et de la couleur appropriée. Cela va dépendre de l'objectif de la session. S'il s'agit de se préparer à une pratique spirituelle, concentrez-vous sur vos chakras (et vos pierres) en allant du premier au septième. Pour la santé générale et le bienêtre, partez du septième chakra pour finir avec le premier. Dans l'ordre choisi, concentrez-vous sur la couleur de la pierre qui va résonner naturellement avec chaque chakra et restaurer la structure, l'équilibre et l'harmonie dans tout votre système.

english_section_name: Meditation with Crystals