summary: Cousez le tissu, le bon côté à l’intérieur. Retournez le tissu sur le bon côté. Ajoutez l’élastique. Cousez l’élastique. Cousez les bords courts du tissu à la main.

document: Pliez le morceau de tissu en deux dans la longueur, afin que le côté imprimé ou coloré soit à l’intérieur. Fixez les bords avec des épingles et cousez une ligne droite, à la main ou à la machine, en laissant une marge de 1 cm environ. Après avoir cousu les bords longs du morceau de tissu, vous vous retrouverez avec un tube ouvert des deux côtés. Retournez le tube de façon à ce que le côté imprimé du textile soit sur l’extérieur. Fixez une épingle à nourrice à l’une des extrémités de l’élastique et passez-la dans le tube. N’oubliez pas de maintenir l’autre extrémité de l’élastique, afin qu’elle ne rentre pas dans le tube. Fixez les deux extrémités de l’élastique l’une à l’autre avec une épingle, de façon à ce qu’elles se chevauchent légèrement. Faites des points en carré, de façon à ce que le carré couvre la partie où les extrémités se chevauchent, puis cousez en diagonale dans le carré. Ce point en carré évitera que l’élastique ne se défasse lorsque vous tirerez dessus .  Pour cette étape, cousez à la main ou à l’aide de la machine. Veillez à ne pas coudre le tissu à l’élastique. Travaillez en point roulé, afin que la couture ne soit pas visible de l’extérieur. Pour faire un point roulé, placez les bords bruts du tissu l’un sur l’autre et pliez les extrémités légèrement vers l’intérieur. Cousez le long des bords, en piquant une fois une extrémité et une fois l’autre .

english_section_name: Sewing It Together

summary: Accessoirisez le chouchou. Testez la résistance du chouchou. Portez le chouchou.

document: Cousez ou nouez des rubans, des nœuds et autres accessoires capillaires assortis, pour porter avec votre chouchou. Utilisez des grelots pour Noël, de petits cœurs pour la Saint-Valentin et des rubans bleu-blanc-rouge pour le 14 juillet. Faites preuve de créativité, avec des fleurs de soie ou bien des sequins . Relevez soigneusement vos cheveux en une queue lâche. Vous devriez pouvoir tirer sur le chouchou comme sur un élastique classique. Si le chouchou se rompt, ne vous découragez pas. Essayez d’en faire un autre et appliquez-vous à coudre fermement les extrémités de l’élastique. Rassemblez vos cheveux sur votre épaule ou votre cou et arborez votre nouveau chouchou. Portez une queue de cheval basse ou relevez vos cheveux avec un élastique classique par-dessus lequel vous placerez votre chouchou, pour que la coiffure tienne encore mieux en place.

english_section_name: Decorating and Using Your Scrunchie

summary: Mesurez et coupez l’élastique. Mesurez le tissu. Coupez le long du pli avec des ciseaux bien aiguisés.

document: Utilisez un élastique de 1 à 2,5 cm de largeur. Il devra mesurer environ 10 cm de long ou 2 cm de plus, si vos cheveux sont très épais . Votre morceau de tissu final devra mesurer environ 20 cm de long et 10 cm de large si vous utilisez 10 cm d’élastique. Si vous utilisez un élastique de 12 cm, ajoutez 5 cm à la longueur du tissu. Il ne sera pas nécessaire d’ajuster la largeur du morceau de tissu. Pliez le bord long d’un rectangle de tissu à environ 10 cm du bord, afin de couper le long du pli . N’oubliez pas de laisser un petit peu de tissu en plus, pour laisser une marge de couture. N’hésitez pas à couper au-delà de vos mesures initiales. Car si vous pouvez laisser une partie du textile à l’intérieur de l’ouvrage, vous ne pourrez pas rallonger le tissu une fois qu’il est coupé .

english_section_name: Measuring and Cutting the Materials


summary: Utilisez de la perméthrine. Essayez une crème ou une lotion au crotamiton à 10 %. Faites-vous prescrire une lotion de lindane à 1 %. Utilisez de l'ivermectine. Traitez les irritations cutanées. Achetez des crèmes aux stéroïdes ou des antihistaminiques oraux.

document: Le traitement contre la gale consiste à se débarrasser de l'infestation en utilisant des médicaments sur ordonnance que l'on appelle « acaricide », car ils permettent de tuer les acariens. Il n'existe pas pour l'instant de produit vendu sans ordonnance qui permet de tuer les acariens. Votre médecin va vous prescrire une crème à 5 % de perméthrine, un médicament de choix dans le traitement de la gale. Il permet de tuer les acariens et leurs œufs. La crème doit être appliquée à partir du cou sur tout le corps et rincez 8 à 14 heures après l'application .  Recommencez le traitement après une semaine. Cette crème peut entrainer des démangeaisons. Vous devez discuter avec votre pédiatre des traitements à administrer aux nouveau-nés et aux jeunes enfants atteints de gale. La perméthrine peut être utilisée en toute sécurité par les enfants de plus d'un mois , mais la plupart des experts recommandent d'en appliquer sur la tête et le cou des nouveau-nés et des jeunes enfants. Assurez-vous de pouvoir le faire sans lui en mettre dans la bouche ou les yeux. Votre médecin pourrait aussi vous prescrire une crème ou une lotion avec du crotamiton. Il suffit de l'appliquer en partant du cou sur toute la surface de votre corps après avoir pris un bain. Appliquez-en une deuxième fois après 24 heures et prenez un bain 48 heures après cette deuxième application. Recommencez les deux applications après sept à dix jours. Le crotamiton est considéré comme une substance sure si vous l'utilisez comme prescrit . Cependant, on rapporte de nombreux échecs de traitement en utilisant cet acaricide, ce qui signifie qu'il n'est pas le plus efficace ou le plus fréquemment prescrit. Cette lotion est similaire aux autres acaricides. Vous devez l'appliquer en partant du cou sur toute la surface de votre corps et la laver après 8 à 12 heures et après 6 heures chez les enfants. Recommencez ce traitement après 7 jours. Le lindane ne doit pas être administré aux enfants de moins de deux ans, aux femmes enceintes ou qui allaitent ainsi qu'aux personnes qui présentent un système immunitaire faible. C'est une substance qui peut être neurotoxique, ce qui signifie qu'elle provoque des dégâts au niveau du cerveau ou d'autres parties du système nerveux . La prescription de lindane doit être limitée aux individus pour lesquels les autres traitements n'ont pas fonctionné ou qui ne tolèrent pas de traitements qui présentent moins de risques. C'est un médicament oral prescrit contre la gale. Il a été démontré que ce médicament oral est sûr et efficace pour traiter la gale. Cependant, il pourrait ne pas avoir été complètement approuvé dans votre pays de résidence. L'ivermectine est prescrite en dose unique de 200 µg/kg. Vous devez la prendre à jeun avec un verre d'eau .  Reprenez-en une dose après 7 à 10 jours. La prescription d'ivermectine est conseillée aux individus chez lesquels les autres traitements n'ont eu aucun effet contre la gale. L'ivermectine pourrait faire augmenter votre rythme cardiaque . Les symptômes et les lésions de la peau peuvent prendre jusqu'à trois semaines pour guérir malgré la disparition des acariens après avoir pris des acaricides. Si elles ne disparaissent pas sous cette durée, vous devrez prendre de nouveau votre traitement, car il n'a probablement pas fonctionné la première fois ou vous subissez peut-être une nouvelle infestation . Vous pourriez arriver à traiter les symptômes des démangeaisons en rafraichissant votre peau. Prenez un bain d'eau fraiche ou appliquez une compresse froide sur la zone des irritations pour aider à soulager les démangeaisons.  Vous pourrez aussi soulager votre peau en ajoutant des flocons d'avoine ou du bicarbonate de soude dans votre bain . Vous pouvez aussi essayer une lotion à la calamine vendue sans ordonnance dont les effets apaisants dans le cas d'irritations mineures ont été démontrés. Demandez conseil à votre pharmacien. Évitez tous les produits parfumés ou colorés, car ils pourraient irriter votre peau . Ces deux types de médicaments peuvent soulager les démangeaisons associées à la gale, qui est en fait une réaction allergique aux acariens, à leurs œufs et à leurs déjections. Les stéroïdes sont des inhibiteurs puissants contre les démangeaisons. Vous pourriez par exemple utiliser de la bétaméthasone ou de la triamcinolone.  Puisque les démangeaisons partent d'une réaction allergique, vous pouvez aussi utiliser des antihistaminiques vendus sans ordonnance. Utilisez par exemple du Benadryl, du Claritin, de l'Allegra ou du Zyrtec. Ces médicaments peuvent spécialement vous aider la nuit à réduire les démangeaisons pendant que vous dormez. Le Benadryl fait aussi office de sédatif léger chez de nombreuses personnes. Vous pouvez aussi vous procurer des antihistaminiques vendus sur ordonnance comme l'Atarax . Vous pouvez acheter sans ordonnance de la crème au cortisol à 1 %. Elle est souvent efficace contre les démangeaisons.

english_section_name: Treating Scabies

summary: Observez des démangeaisons intenses. Observez la présence d'une éruption cutanée. Observez les galeries creusées. Faites attention aux plaies sur la peau. Observez la présence de croutes sur la peau.

document: Il existe de nombreux signes et symptômes de la gale. Les démangeaisons sont le symptôme le plus répandu qui apparait le plus tôt. Les démangeaisons sont une sensibilisation de la peau, un type de réaction allergique, provoquée par les femelles adultes, leurs œufs et leurs déjections. Les démangeaisons ont tendance à être plus intenses la nuit et peuvent interrompre le sommeil des personnes qui en sont atteintes . En plus des démangeaisons, vous pourriez observer une éruption cutanée. L'éruption cutanée est provoquée par une réaction allergique à l'acarien . Elle se présente généralement sous la forme de boutons entourés de rougeurs et d'inflammation. Les acariens préfèrent creuser la peau de certaines parties du corps.  Les parties du corps les plus communes en matière d'éruption cutanée due à la gale sont les mains, surtout la partie entre les doigts, les plis de peau du poignet, du coude ou du genou, les fesses, la taille, le pénis, la peau autour des mamelons, les aisselles, les omoplates et la poitrine . Chez les enfants, la plupart des sites d'infection incluent le cuir chevelu, le visage, le cou, la paume des mains et la plante des pieds . Lorsque vous avez la gale, il est parfois possible de voir à l'œil nu sur la peau les galeries creusées par les acariens. Elles ressemblent à de petites lignes surélevées et tordues de couleur peau ou blanc gris. Elles font en général plus ou moins un centimètre de long . Les galeries peuvent être difficiles à discerner, car les gens ne portent que 10 à 15 acariens lors d'une infestation moyenne . Les démangeaisons intenses provoquées par la gale peuvent parfois entrainer l'apparition de plaies sur la peau. Ces plaies représentent un risque élevé d'infection, une des complications répandues de la gale. Les plaies sont souvent infectées de bactéries comme le staphylocoque doré ou les streptocoques qui se retrouvent naturellement sur la peau.  Ces bactéries peuvent provoquer une inflammation des reins et parfois même une septicémie, une infection du sang par des bactéries qui peut devenir mortelle . Pour éviter ce problème, essayez de ne pas trop gratter votre peau. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, envisagez de porter des moufles ou d'enrouler le bout de vos doigts dans des pansements pour éviter d'abimer votre peau. Taillez-vous les ongles courts. Vous saurez que vous avez une infection si vous observez des rougeurs, des gonflements, des douleurs, du pus ou d'autres sécrétions qui s'écoulent de la plaie. Si vous pensez que la plaie est infectée, consultez votre médecin. Il pourra vous prescrire un antibiotique à prendre par voie orale ou par voie cutanée pour traiter l'infection. Il existe une autre forme de gale qui présente un symptôme en plus. La gale norvégienne est une forme grave d'infestation. Elle se caractérise par de petites ampoules et des croutes épaisses sur la peau qui peuvent couvrir des zones étendues de peau. La gale norvégienne se retrouve surtout chez des individus dont le système immunitaire est faible. La mauvaise réponse de leur système immunitaire permet aux acariens de se reproduire en échappant à tout contrôle, certaines infestations peuvent atteindre les deux millions d'acariens .  Entre autres conséquences d'un mauvais système immunitaire, les démangeaisons et les rougeurs pourraient être moins graves ou complètement absentes. Vous avez des risques supplémentaires de développer une gale norvégienne si vous êtes âgé, si votre système immunitaire est affaibli, si vous avez le sida, un lymphome ou une leucémie. Vous présentez des risques supplémentaires si vous avez reçu une greffe d'organe ou si vous avez un trouble qui vous empêche de ressentir les démangeaisons comme une blessure de la moelle épinière, une paralysie, une perte des sensations ou un trouble mental .

english_section_name: Noticing the Signs of Scabies

summary: Faites-vous examiner par un médecin. Passez un test à l'encre. Écartez d'autres problèmes de peau.

document: Si vous pensez avoir la gale, vous devriez consulter rapidement un médecin pour qu'il puisse poser un diagnostic. Votre médecin va diagnostiquer la gale en examinant les rougeurs et les galeries que vous pouvez présenter .  Votre médecin va normalement utiliser une aiguille pour gratter une petite partie de la peau. Il va ensuite l'examiner au microscope pour confirmer la présence d'acariens, d'œufs ou de matières fécales d'acariens . Il est important de noter que les gens peuvent être infestés par la gale sans que le médecin puisse déceler la présence d'acariens, d'œufs ou de matières fécales. Lors d'une infestation moyenne à la gale, il n'y a que 10 à 15 acariens présents sur tout le corps . Votre médecin va vous faire passer un test à l'encre pour identifier les galeries que les acariens ont creusées. Le médecin va frotter de l'encre sur une partie de votre peau qui vous démange ou qui est irritée et il va ensuite l'essuyer avec une compresse imbibée d'alcool. Si des galeries de mites sont présentes sur la peau, elles vont piéger une partie de l'encre et la galerie va alors apparaitre comme une ligne sombre et tordue sur votre peau . Il existe de nombreux problèmes de peau que vous pouvez aussi prendre pour la gale. La façon la plus sure de les écarter est d'observer la présence des galeries des acariens qui n'est associée à aucune autre maladie que vous pourriez confondre avec la gale. Demandez à votre médecin d'écarter ces maladies pour être sûr d'être atteint de la gale.  La gale peut souvent être confondue avec des morsures d'autres insectes ou même avec des punaises de lit. Parmi ces troubles, on trouve l'impétigo, une infection cutanée très contagieuse. Les boutons rouges de l'impétigo se retrouvent généralement sur le visage, autour du nez et de la bouche. Il est aussi possible de la confondre avec de l'exéma, un trouble cutané chronique qui consiste en une inflammation de la peau. Les rougeurs provoquées par l'exéma sont le résultat d'une réaction allergique. Les personnes atteintes d'exéma peuvent aussi avoir la gale qui devient alors un problème plus grave pour eux. Vous pourriez aussi avoir une folliculite, c'est-à-dire une inflammation (et généralement une infection) de la peau à cause d'un follicule pileux. Ce trouble entraine l'apparition de petits boutons blancs sur une base rouge autour ou près des follicules pileux. Il est aussi possible de la confondre avec le psoriasis, une inflammation chronique de la peau caractérise par une croissance excessive des cellules de peau qui forment alors des croutes épaisses et grises ainsi que des plaques rouges et sèches qui démangent .

english_section_name: Diagnosing Scabies

summary: Faites attention de ne pas vous y exposer. Pensez à la période d'incubation. Demandez-vous si vous êtes à risque. Nettoyez et désinfectez votre maison.

document: La façon la plus répandue d'attraper la gale est le contact de la peau d'un individu sain directement avec la peau d'un individu contaminé. Plus ce contact se prolonge, plus la probabilité de contamination augmente. Cette transmission peut aussi se faire au niveau des draps, des vêtements et des meubles, même si cela est plus rare. L'acarien responsable de la gale peut vivre entre 48 et 72 heures sans hôte. Chez les adultes, la gale est souvent contractée lors des rapports sexuels . L'agglomération de personnes dans un même endroit est une cause commune d'infestation par la gale . Ainsi, certains lieux comme les prisons, les dortoirs, les centres de soins pour enfants et personnes âgées et les écoles constituent des lieux privilégiés d'apparition de la gale. Les animaux ne peuvent pas répandre ce type de gale. Chez une personne fraichement exposée aux acariens de la gale, il faut attendre entre deux et six semaines pour voir apparaitre les symptômes de la maladie. Il est important de noter que l'individu infecté peut contaminer d'autres personnes même s'il ne présente pas de signes ou de symptômes de la maladie. Chez une personne qui a déjà été exposée à la gale, les signes et les symptômes de l'infestation se développent plus rapidement, généralement entre un et quatre jours . Il existe certains groupes d'individus plus à risque de développer la gale que d'autres. Parmi ces groupes, on compte les enfants, les mères de jeunes enfants, les jeunes adultes sexuellement actifs et les patients dans les hôpitaux et les centres de soin . Le contact peau à peau est le mécanisme de contamination qui présente le plus risque parmi les groupes cités ci-dessus. En même temps que votre traitement contre la gale, vous devez prendre des mesures pour contrôler et éviter une nouvelle exposition et une autre infestation d'acariens. Cela est généralement recommandé aux membres de la famille habitant au même domicile et aux personnes proches, par exemple les partenaires sexuels .  Le jour où le traitement contre la gale commence, vous devez laver à l'eau chaude tous les vêtements, les draps et les serviettes que vous avez utilisés ces trois derniers jours avant de les sécher au sèche-linge. Vous pouvez aussi les faire nettoyer à sec. Si cela n'est pas possible, mettez-le dans un sac plastique hermétique pendant au moins sept jours. Les acariens responsables de la gale ne peuvent pas survivre sans hôte plus de 48 à 72 heures . Le jour où vous commencez le traitement, passez l'aspirateur sur les tapis et les meubles de votre domicile. Jetez le sac ou videz-le correctement dans un sac-poubelle une fois que vous avez terminé de passer l'aspirateur et lavez l'aspirateur. Si l'aspirateur n'a pas de sac, nettoyez en bien l'intérieur avec une serviette humide pour éliminer les acariens. Ne traitez pas vos animaux. L'acarien responsable de la gale humaine ne peut pas survivre sur les animaux et vos animaux ne pourront pas vous réinfecter avec les acariens . Il n'est pas nécessaire et il est même déconseillé d'utiliser des pesticides ou des fumées toxiques pour éliminer les acariens dans votre environnement.

english_section_name: Preventing Scabies


summary: Démontez le saxophone. Nettoyez l'anche. Nettoyez en profondeur l'anche. Choisissez un endroit propre à l'extérieur pour sécher l'anche.

document: Desserrez la ligature et enlevez l'anche, l'embouchure, puis le bocal de l'instrument. Vous devriez régulièrement nettoyer ces pièces, car elles entrent en contact avec votre bouche. L'anche est cette partie placée sur l'embouchure qui produit un son à partir des vibrations et est très sensible à la pression, à la chaleur, aux moisissures et aux bactéries. L'air chaud que vous soufflez dedans contient de la salive, ce qui crée un environnement humide favorable au développement des moisissures et des bactéries et des particules de nourriture qui endommagent l'instrument .  Pour garder l'anche propre, nettoyez-la avec un chiffon propre et sec ou avec un tampon spécial après chaque usage. Cela empêchera l'accumulation des produits chimiques et des bactéries . Vous pouvez vous procurer des tampons spécialisés et des brosses conçus pour nettoyer le saxophone sur Internet ou dans les magasins de vente d'instruments de musique. Un simple nettoyage éliminera seulement l'humidité immédiate. Un nettoyage en profondeur est donc recommandé pour tuer les germes et prévenir les accumulations. Au moins une fois par semaine, trempez pendant trente minutes l'anche dans une solution de trois bouchons d'eau tiède et de deux bouchons de vinaigre. Ensuite, rincez-la avec de l'eau tiède pour nettoyer le vinaigre . Toute humidité peut reconstituer les bactéries si elle est laissée à l'intérieur de l'étui du saxophone. Placez l'anche sur un essuietout et après 15 minutes, changez le papier et retournez-la. Dès qu'elle est complètement sèche, rangez la pièce dans le porte-anche à l'intérieur de la housse du saxophone .

english_section_name: Cleaning the Reed

summary: Nettoyez le bocal avec un tampon après usage. Éliminez le tartre. Stérilisez le bocal.

document: La salive et les sédiments s'accumulent dans le bocal. Introduisez le tampon dans le pavillon, puis tirez cela à travers le bocal à l'aide d'une ficelle . Il s'agit de la même procédure que celle que vous avez utilisée avec l'embouchure. Utilisez chaque semaine de l'eau chaude, du savon ou un détergent doux, une brosse à dents ou un goupillon pour enlever le tartre. Trempez la brosse dans l'eau savonneuse et servez-vous-en pour éliminer le tartre. Rincez le reste dans l'évier avec de l'eau tiède . Une fois encore, cette option est facultative, car l'eau et le savon traitent correctement les bactéries. Avec cette procédure, vous éliminerez certainement toutes odeurs et bactéries restantes.  Versez le désinfectant (Sterisol) dans le bocal de façon à ce qu'il couvre l'intérieur. Posez la pièce sur un essuietout dans un endroit propre pendant une minute pour le sécher. Ensuite, rincez-la avec de l'eau tiède. Autrement, séchez le bocal à l'air ou à la main avec une serviette ou un tampon avant de le ranger . Vous avez également la possibilité d'utiliser du vinaigre. Après avoir éliminé le tartre avec une brosse, de l'eau et du savon, bouchez l'embouchure avec un liège. Couvrez toutes les ouvertures, tenez le bocal droit, puis ajoutez du vinaigre tiède ou froid. Après trente minutes, rincez cela avec de l'eau tiède et du savon, puis séchez la pièce à l'air ou à la main .

english_section_name: Cleaning the Neck

summary: Nettoyez régulièrement l'embouchure. Appliquez un acide faible. Lavez l'embouchure avec de l'eau et du savon. Éliminez le tartre. Trempez l'embouchure dans un germicide. Choisissez un endroit propre à l'extérieur pour sécher l'embout.

document: Si vous utilisez l'instrument chaque jour, vous devez retirer l'embouchure et la nettoyer une fois par mois ou chaque semaine. La salive s'accumule dedans et crée un amas d'une substance appelée tartre qui affecte le son et rend l'embout difficile à enlever . Une substance acide telle que le vinaigre ou l'eau oxygénée (peroxyde d'hydrogène) sert à éliminer les tartres plus épais. Cependant, l'exposition à ces acides peut accélérer la décoloration, il est donc conseillé de nettoyer le tartre à la main dans la mesure du possible .  Trempez deux boules de coton dans du vinaigre de 4 à 6 % d'acidité. Laissez le premier coton reposer sur l'ouverture de l'embouchure. Après 10 minutes, retirez-le et frottez doucement le tartre avec l'autre. Répétez cela une seconde fois dans les cas plus difficiles. Trempez l'embout dans l'eau oxygénée pendant deux heures. Le produit chimique commencera à dissoudre tout seul le tartre. Réfrénez-vous d'utiliser des détergents puissants et de l'eau chaude, car ils peuvent endommager l'instrument. Un détergent doux et de l'eau chaude suffisent pour enlever les restes de vinaigre et tuer la plupart des bactéries. Ils vous permettent aussi d'atteindre le tartre . Pour ce faire, servez-vous d'une petite brosse à dents ou d'un goupillon pour embouchure . Vous pouvez tirer les tampons spéciaux du bocal à travers l'embout avec une ficelle. Cela permettra d'éliminer certaines bactéries et la salive, mais un nettoyage plus profond est nécessaire. Sterisol est un désinfectant prêt à l'emploi sur les instruments, mais le lavage de l'embout avec un rince-bouche pendant quelques minutes est aussi efficace. Cette étape n'est pas obligatoire, mais elle est utile pour éliminer les bactéries restantes. Cela permettra d'éviter toute humidité à l'intérieur de l'embouchure, ce qui favorise un développement de bactéries. Lorsqu'elle est complètement sèche, rangez-la dans la housse du saxophone.

english_section_name: Cleaning the Main Mouthpiece


summary: Fixez-vous des objectifs précis et des dates butoirs pour les accomplir . Chaque jour, faites une action qui vous rapprochera de votre but. Passez du temps avec des gens qui vous inspirent, vous tirent vers le haut et vous valorisent. Tentez votre chance. Apprenez de vos erreurs.

document: Vous avez peut-être déjà entendu parler des objectifs SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, orientés sur les résultats et déterminés dans le temps . Prenez alors cette feuille de papier sur laquelle vous avez noté vos rêves les plus fous. Développez ensuite un plan d'action pour atteindre ces objectifs, grâce à des étapes claires et réalistes, mais inscrites dans une durée déterminée qui vous poussera à vous mettre à l'oeuvre tout de suite.  Pour vous motiver encore davantage à atteindre vos objectifs, trouvez quelqu'un qui vous tiendra responsable de vos succès ou de vos échecs. Demandez à un collègue, à un ami proche ou à un membre de votre famille si vous pouvez lui envoyer chaque semaine un rapport de vos avancées, dans lequel vous décrirez les étapes réalisées pour atteindre votre objectif. Cette étape supplémentaire vous motivera encore davantage à faire mieux. Si vous ne savez pas à qui rendre compte de vos progrès, téléchargez une application qui vous aidera à rester concentré sur vos objectifs . Et faites de cette action une priorité. Si vous voulez réellement vivre votre vie comme vous l'entendez, vous devrez faire de vos objectifs une priorité. Chaque semaine, assurez-vous que la première tâche que vous exécutez chaque jour soit celle de la plus haute importance. Ainsi, même si vos pensées se dissipent au cours de la journée, vous aurez tout de même avancé vers votre objectif . Si vous êtes passionné par quelque chose, ne laissez pas les questions d'argent vous en détourner. De la même façon, ne cherchez pas à vous convaincre que vous manquez de temps. Si vos rêves sont suffisamment importants à vos yeux, vous trouverez le temps de les réaliser. Vivre sa vie comme on le veut est d'autant plus facile en s'entourant des bonnes personnes. Vous ne pourrez pas espérer voir votre vie changer pour le meilleur alors que vous passez la plus grande partie de votre temps avec des gens négatifs. L'énergie positive venant de vos amis et de vos proches vous donnera davantage confiance en vous, réduira votre stress et vous rendra plus heureux . Bien sûr, il est impossible de couper les ponts avec tous les gens qui critiquent sans cesse, qui manquent de motivation ou qui ont une influence négative sur votre vie. Soyez simplement conscient de leur toxicité et surveillez vos pensées lorsque vous êtes en leur compagnie. Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, remettez-les en question et reformulez-les en pensées positives. Sortez de votre coquille et vivez différentes expériences. Si vous avez longtemps vécu selon les attentes et l'approbation des autres, il est peut-être difficile pour vous de prendre des risques. Néanmoins, le simple fait de prendre ne serait-ce que de petits risques vous aidera à développer votre confiance en vous et vos capacités. Cela vous aidera également à mieux surmonter différents obstacles . Très probablement, alors que vous tentez votre chance, vous ferez quelques erreurs. Ne vous attardez pas trop sur celles-ci, à part pour en tirer des leçons qui vous aideront à grandir. C'est souvent dans les situations difficiles que nous apprenons le plus. Les échecs ne sont que temporaires : utilisez alors les vôtres pour vous améliorer afin que la prochaine fois que vous prendrez un risque, ce soit avec succès.

english_section_name: Making Your Dreams a Reality

summary: Défaites-vous des attentes des autres. Comprenez le pouvoir de vos pensées . Arrêtez de comparer.

document: Voici l'étape difficile. Vous devrez prendre dès aujourd'hui la décision de ne plus vous préoccuper de ce que pensent les autres de vous. Cela peut s'avérer très difficile, en particulier si vous avez longtemps laissé votre vie être gouvernée par les opinions de vos parents, de vos professeurs ou de vos amis. Il s'agit cependant d'une étape nécessaire pour finalement parvenir à tracer votre propre route. Vouloir toujours faire plaisir à tout le monde est une tâche sans fin et vouée à l'échec. Voici comment arrêter de laisser les attentes des uns et des autres vous hanter .  Prenez conscience que vous inquiéter de ce que pensent les autres vous empêche d'avancer. Autrement dit, vous ne pouvez pas prendre de décisions claires alors que vos moindres faits et gestes sont guidés par d'autres personnes. Imaginez qu'une personne veuille que vous alliez vers la droite et qu'une personne tout aussi importante à vos yeux veuille que vous alliez à gauche. Que se passerait-il ? Vous seriez dans une impasse et n'avanceriez plus du tout. Faites confiance à vos instincts. Si vous connaissez vos valeurs, alors vous pourrez faire confiance à votre propre capacité à prendre des décisions en accord avec vos valeurs. Si vous n'êtes pas à l'aise avec quelque chose que vous faites ou pensez faire, ralentissez et évitez de prendre une décision avant d'avoir pris toutes les variables en compte. Arrêtez de rechercher l'approbation des autres. Très tôt dans la vie, nous comptons sur les signaux des autres (les sourires, les récompenses, les tapes dans la main, etc.) pour nous indiquer si nous nous comportons correctement ou non. Encore une fois, si vous connaissez vos valeurs et savez ce que vous voulez accomplir dans la vie, vous n'avez alors aucune raison de rechercher l'approbation des autres. Évaluez régulièrement où vous en êtes, afin de vous assurer que vos actions sont en accord avec vos valeurs et vos rêves et validez vous-même ce qui est bon pour vous. On dit parfois que nos pensées sont l'architecte de notre destin. Certaines personnes croient même que les pensées ont une présence et une énergie réelles et qu'elles déterminent ainsi largement ce que nous ressentons et la façon dont nous nous comportons. Le problème est alors que les êtres humains passent trop de temps à penser à ce qu'ils ne veulent pas ou à ce qu'ils n'aiment pas, au lieu de se concentrer sur ce qu'ils aiment et ce qu'ils veulent. Prenez les rênes de vos pensées et votre succès sera imminent.  Soyez davantage conscient de vos pensées. Au petit-déjeuner, sous la douche ou pendant que vous faites du sport, concentrez-vous sur les pensées qui passent dans votre esprit. Sont-elles négatives ? Positives ? Neutres ? Après que vous ayez pris le temps de prendre conscience de vos pensées et de les catégoriser, notez ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous avez ces pensées. Voulez-vous retourner vous coucher et vous cacher sous votre couette ? Voulez-vous embrasser tous les gens que vous rencontrez ? Remarquez que les pensées négatives donnent généralement naissance à de la mauvaise humeur, alors que les pensées positives mènent à la bonne humeur. Faites tout pour devenir le champion de la pensée positive. Lorsque vous remarquez que vos pensées prennent un chemin négatif, voyez si elles sont vraiment réalistes. Par exemple, vous pensez peut-être que vous n'aurez jamais l'emploi que vous voulez. Vous vous sentez mal et perdez la motivation d'aller chercher du travail. Pour combattre ce mode de pensée négatif, recherchez des preuves du contraire. Êtes-vous parvenu à trouver d'autres activités qui vous plaisaient, même si cela vous a demandé du temps ? Si oui, alors cela prouve bien que vous pourrez tout à fait finir par trouver l'emploi de vos rêves. La comparaison tue la joie . Lorsque vous vous occupez de votre propre pelouse, vous n'avez pas le temps de vous inquiéter de savoir si celle du voisin est plus verte. Cela peut être tout particulièrement difficile avec les réseaux sociaux, sur lesquels une personne peut parfaitement créer l'image que les autres auront de sa vie (vous ne voyez que les vacances et les diners au restaurant et non les disputes entre époux ou les intoxications alimentaires ). Comme vous le savez maintenant, vous ne pouvez contrôler qu'une seule vie : la vôtre. En vous comparant à quelqu'un d'autre, vous vous concentrez sur cette personne au lieu de vous concentrer sur vous-même, comme vous le devriez .  Au lieu de vous comparer aux autres, essayez de comparer votre situation actuelle à votre situation d'il y a un mois, six mois, un an. Après beaucoup d'entrainement au basket, vous n'êtes pas Tony Parker, mais vous jouez tout de même bien mieux qu'il y a seulement un mois. Il s'agit de s'améliorer et non de devenir meilleur que quelqu'un d'autre . Se comparer aux autres est un jeu que vous ne pourrez jamais gagner : il y aura toujours quelqu'un de plus intelligent, de plus jeune, de plus beau, de plus riche, etc. Mais souvenez-vous que personne n'a une vie parfaite et que les gens que vous pensez vivre une vie de rêve traversent également des périodes difficiles .

english_section_name: Getting Your Head Right

summary: Reconnaissez que vous êtes libre de vos choix. Reprenez le contrôle. Évaluez vos valeurs. Rêvez en grand .

document: Les trois C de la vie sont : les choix, la chance et les changements. Vous devrez savoir faire des choix, saisir votre chance ou votre vie ne changera jamais . Vous seul avez ce pouvoir. Et c'est à vous de vivre comme vous l'entendez. Tout le monde a la même possibilité. Pour vivre selon vos propres règles, vous devrez tout d'abord prendre conscience que cela est possible. Tout ce que vous voyez autour de vous est la vie du quotidien et tous les gens avec lesquels vous êtes souvent en contact sont dans votre vie en raison d'un choix que vous avez fait. Si vous n'aimez pas votre vie telle qu'elle est actuellement, faites le choix d'en changer. Maintenant. Si vous avez régulièrement besoin d'être guidé par les autres, vous avez abandonné le contrôle de votre vie. Vous laissez alors peut-être les autres prendre des décisions à votre place, dépendez financièrement des autres ou attendez que le changement vienne d'eux. Veillez à toujours conserver le contrôle de votre vie. Et même lorsque vous demandez des conseils aux autres, étudiez soigneusement leurs suggestions, mais prenez toujours vous-même la décision finale . La personne que vous êtes, les gens de qui vous vous entourez, ce que vous faites dans la vie, les choses qui vous passionnent : tous ces éléments dépendent de vos valeurs personnelles. Les valeurs sont des caractéristiques, chez vous et chez les autres, auxquelles vous accordez une grande importance. Parallèlement à votre système de croyances individuel, les valeurs influencent votre vie entière.  Un test pourra vous aider à déterminer quelles sont vos valeurs . Mieux comprendre vos valeurs vous aidera à mieux appréhender la personne que vous êtes, ce qui vous motive et quels sont vos rêves. Recherchez un « test de valeurs personnelles » sur Internet et si besoin, passez-en plusieurs. Alors que vous faites le nécessaire pour parvenir à vivre selon vos propres règles, vous devrez comprendre ce que cela signifie réellement pour vous. Cela voudrait-il dire déménager à l'étranger ? Changer de cursus universitaire ou simplement vous libérer de l'emprise de quelqu'un ?  Asseyez-vous avec un crayon et un papier et notez vos rêves les plus fous. Cette étape n'est destinée qu'à explorer vos désirs. Pour l'instant, cela n'a aucune importance que vous ayez ou non un plan précis pour réaliser ces rêves. Vous devrez pour l'instant simplement établir ce que vous attendez de la vie.

english_section_name: Affirming Your Individuality


summary: Embauchez un expert-conseil. Inscrivez-vous un programme environnemental. Réduisez votre production de déchets. Recyclez les matières dangereuses. Jetez vos déchets dans les décharges. Gardez vos permis à jour.

document: Les professionnels ont tout intérêt à consulter des experts en collecte des déchets. Ces spécialistes peuvent venir dans votre entreprise passer en revue vos déchets dangereux et vous donner des conseils. Ils vous montreront dans quelle catégorie de pollueur vous vous trouvez en fonction des déchets que vous produisez.   Dans certains pays, les entreprises produisant moins de 100 kg de déchets par mois peuvent se soustraire, sous certaines conditions, aux lois sur la gestion des déchets dangereux. Celles qui produisent entre 100 et 1 000 kg de déchets par mois sont considérées comme des petits pollueurs. Les entreprises produisant plus de 1 000 kg de déchets par mois sont dites gros pollueurs et doivent se plier aux règles strictes relatives à la gestion des déchets . N'importe quel type d'entreprise, organisation à but non lucratif ou organisme gouvernemental peut s'inscrire à un programme environnemental. Les membres peuvent bénéficier d'une assistance technique gratuite et d'une consultation sur les déchets dangereux. Certains ont même droit à une aide leur permettant d'améliorer la viabilité et l'impact environnemental de leur entreprise .  Les membres ont la possibilité d'étendre leur réseau professionnel et de se faire connaitre en fonction de leurs efforts environnementaux. La plupart des entreprises cherchent aujourd'hui à réduire la quantité de produits chimiques qu'ils utilisent. Cela leur permet de générer moins de déchets dangereux. Différentes approches permettent d'y parvenir.   La production au plus juste est une tactique de réduction qui se focalise sur l'élimination des déchets n'apportant aucune valeur. La récupération d'énergie est mise en place à travers la gazéification. La gazéification convertit les matériaux contenant du carbone en gaz synthétique. Ce type de gaz peut être utilisé comme carburant pour générer de l'électricité et d'autres éléments. Le système de management environnemental est un système qui évalue l'empreinte environnementale d'une entreprise. La chimie verte est un projet astucieux qui vise à créer des produits et des substances chimiques pour réduire ou éliminer les substances dangereuses. La plupart des objets susceptibles de devenir un déchet dangereux peuvent être recyclés ou, dans certains cas, récupérés. C'est un processus qui réutilise ce qui reste d'un produit usagé. Par exemple, l'acétone peut être récupérée à partir des solvants usés et le plomb à partir de métaux.   Le zinc peut être récupéré à partir de fours en fusion. Les huiles usagées, les fluides hydrauliques, les compresseurs des réfrigérateurs et bien d'autres peuvent être récupérés sur les voitures et les réfrigérateurs. Les piles peuvent également être recyclées. Les décharges sont un endroit où les déchets dangereux sont enfouis ou empilés. Ils sont régis par des lois permettant de protéger les familles alentour et de réduire leur impact environnemental . Dans certains pays, les organismes de protection de l'environnement délivrent des permis pour garantir le respect des règles spécifiques au traitement, au stockage et à l'élimination des déchets dangereux. Ces permis existent également au format électronique .

english_section_name: Disposing of Commercial Hazardous Waste

summary: Sachez ce qu'on appelle déchets dangereux. Soyez responsable de vos déchets. Renseignez-vous sur les lois en vigueur dans votre pays. Apprenez à reconnaitre les produits dangereux au quotidien.

document: Les déchets dangereux ne peuvent pas être jetés dans les décharges comme les déchets classiques. Ils doivent être apportés dans des points de collecte dédiés pour les empêcher de nuire à l'homme et à l'environnement. Ci-dessous les 4 caractéristiques d'un déchet dangereux.   L'inflammabilité signifie que le déchet peut facilement prendre feu. Il est considéré comme inflammable si son point d'ignition est inférieur à 60 °C. Les déchets corrosifs sont des acides ou des bases capables de corroder les réservoirs métalliques. Les déchets réactifs sont instables dans des conditions normales. Ils peuvent causer des explosions et des émanations, fumées ou vapeurs toxiques si chauffés. Les déchets toxiques sont potentiellement mortels ou dangereux si absorbés ou ingérés. Ils peuvent polluer les eaux souterraines si on ne s'en débarrasse pas correctement. La responsabilité vis-à-vis des déchets dangereux n'est pas seulement justifiée par l'empreinte carbone. Auprès de nombreux pays et États, se débarrasser des déchets dangereux est une obligation légale.  Les entreprises qui ne respectent pas les lois s'exposent à des amendes et à d'autres actions légales. De nombreux pays ont des protocoles spécifiques quant à la manière de se débarrasser des déchets dangereux. Chacun suit des étapes et règles différentes pour la gestion de ces substances. Par exemple, en France, les règles spécifiques pour la gestion des déchets dangereux sont rédigées par le ministère de la Transition écologique et solidaire en accord avec la règlementation européenne. Il n'est pas rare que l'on entre en contact avec des déchets dangereux sans même le savoir. Lisez la liste ci-dessous pour savoir quels produits répandus ne doivent pas être jetés comme un déchet normal.   Les produits automobiles, dont l'antigel, les fluides, les huiles de moteur et le carburant. Les piles. Les ampoules fluorescentes. La plupart des anciens modèles contiennent du mercure. Les produits ménagers, dont l'ammoniaque, les produits de débouchage et les décapants pour la rouille. Les produits de peinture. Les produits chimiques de jardinage. Les produits de nettoyage pour piscine .

english_section_name: Understanding Hazardous Waste

summary: Sachez quels sont les déchets ménagers dangereux. Faites appel à un service de ramassage des déchets. Cherchez un centre de tri. Recyclez vos déchets dangereux. Demandez un kit de traitement de déchets en ligne. Organisez une collecte communautaire. Utilisez des produits non dangereux.

document: On trouve des déchets dangereux dans la plupart des foyers. Les plus répandus sont :   les produits chimiques agressifs les peintures et les diluants l'antigel les herbicides les insecticides ou pesticides De nombreuses villes proposent un service de ramassage des déchets. Ne mélangez jamais les produits dangereux et les déchets classiques. Cela évitera aux centres de tri d'avoir à les séparer. Malheureusement, ce genre de service n'est pas disponible partout et il y a des chances que vous ne puissiez pas en profiter. Le ramassage des déchets est la plupart du temps payant.   Renseignez-vous sur le passage du camion de ramassage des déchets pour savoir si vous pouvez en bénéficier . De nombreux types de conteneurs peuvent être utilisés pour collecter les différents déchets. Par exemple, vous pouvez demander des conteneurs spéciaux pour les batteries usagées ou les seringues et des sacs très résistants pour les déchets plus lourds. Si vous ne bénéficiez pas du service de ramassage, rendez-vous à un centre de tri. La plupart des sites web gouvernementaux pourront vous indiquer l'endroit où déposer vos déchets dangereux. Un jour par semaine, les centres de tri collectent les déchets comme les produits de peinture, les huiles de moteur et les autres déchets ménagers courants . Vous pouvez recycler une partie de vos déchets dangereux. La plupart des centres de tri reçoivent quotidiennement des piles et des téléphones usagés. Soyez à l'affut des autres possibilités de recyclage. De nombreuses écoles et la plupart des groupes communautaires collectent les matériels de peinture usagés pour les donner à des personnes qui pourront les réutiliser .  Demandez à votre mécanicien s'il accepte les fluides usagés ou provenant des pièces détachées de votre voiture. Certains garages acceptent même les antigels et se proposeront de les recycler . Certains organismes, comme ceux chargés de la gestion des déchets, envoient des emails à certaines personnes pour leur proposer un kit de traitement des déchets. Après avoir confirmé votre adresse, vous devrez remplir un formulaire en ligne. Dans ce formulaire, on vous demandera de renseigner certaines informations relatives à vos déchets et à votre adresse. Vous recevrez le kit (dont le port est déjà payé) à votre adresse. Son contenu varie en fonction des informations que vous avez fournies dans le formulaire . Selon la manière dont est établie la collecte des déchets dans votre communauté, vos voisins sortiront et travailleront avec vous. Vous pouvez organiser une collecte régulière des déchets dangereux s'il n'y en a pas encore là où vous vivez. Contactez les centres de tri pour savoir comment organiser ou mettre en place ce genre d'opération .   Il peut s'agir d'une collecte unique ou récurrente. Contactez toujours les centres de tri en cas de potentiel déchet dangereux. Il est déconseillé de manipuler ce genre de déchet à la main. En règle générale, vous ne devez acheter que ce dont vous avez besoin et utiliser des alternatives s'il y en a. Au lieu d'utiliser un produit de débouchage chimique, utilisez des tamis pour collecter les débris qui pourraient boucher vos canalisations. Nettoyez vos canalisations chaque semaine avec de l'eau chaude ou du vinaigre chaud.   Utilisez du bicarbonate de soude et un tampon en laine d'acier au lieu de produits nettoyants pour les comptoirs de cuisine. Utilisez des produits non-aérosols comme ceux avec des pompes de vaporisation. Plutôt que d'utiliser un purificateur d'air en aérosol, gardez une boite de bicarbonate de soude ouverte dans une pièce ou créez un potpourri avec des peaux d'orange .

english_section_name: Disposing of Household Hazardous Waste


summary: Consultez un médecin. Suivez une thérapie de remplacement de la thyroïde. Prenez un supplément.

document: Si vous faites partie d'une catégorie à risque élevé ou si vous présentez des symptômes de dysfonctionnement de la thyroïde, consultez votre médecin et exprimez vos préoccupations. Les maladies thyroïdiennes peuvent être guéries et les résultats sont généralement très bons. Vous devrez passer un test sanguin, ainsi qu'un examen médical et décrire vos symptômes.   Ne reportez pas un rendez-vous avec le médecin. Il vaut mieux savoir que ne pas savoir. Certains médicaments peuvent perturber la fonction de la glande thyroïde. Lors de votre visite médicale, dites au médecin tous les médicaments que vous prenez actuellement, y compris les suppléments et les préparations à base de plantes médicinales. Si l'on vous a prescrit des médicaments comme le lithium, les thioamides, l'interféron α, l'interleukine-2, la cholestyramine, le perchlorate, les expectorants, l'hydroxyde d'aluminium et le raloxifène, consultez votre médecin traitant au sujet de la possibilité de développer une maladie de la thyroïde. Il s'agit d'un traitement médicalement prescrit pour l'hypothyroïdie. Elle aide à rétablir le fonctionnement normal de la glande thyroïde. L'actif le plus courant est le T4 synthétique, qui agit de la même manière que le T4 produit par l'organisme.  Ce médicament doit être pris une fois par jour par voie orale, habituellement le matin, une demi-heure avant le petit-déjeuner. Une façon d'améliorer le bon fonctionnement de la thyroïde est de prendre des compléments alimentaires et vitaminiques qui fournissent à l'organisme les substances nécessaires pour rester en bonne santé. En aucun cas, vous ne devriez commencer à prendre des suppléments sans consulter un médecin expérimenté et compétent. La prise de compléments alimentaires pour des effets spécifiques sur la fonction thyroïdienne doit être suivie par un professionnel.   Vous pouvez prendre des compléments alimentaires à base de sélénium, d'acides gras oméga-3, de vitamines D, A, B12 et de zinc. Lorsque vous prenez du sélénium, assurez-vous de ne pas dépasser la dose de 200 mg par jour.

english_section_name: Supporting Your Thyroid Function Medically

summary: Mangez des aliments frais et complets. Évitez l'alcool et les stimulants. Mangez des aliments qui stimulent la glande thyroïde. Mangez plus de nutriments qui stimulent la santé de la glande. Évitez les aliments inhibant le fonctionnement de la glande.

document: Si vous souffrez de troubles thyroïdiens, vous devriez avoir une alimentation saine et équilibrée. Habituellement, cela signifie que votre régime alimentaire doit être composé d'aliments entiers, et non transformés. Adopter un mode de vie sain aidera à augmenter vos fonctions thyroïdiennes.   En suivant un régime alimentaire approprié, riche en aliments entiers et non transformés, vous évitez ainsi de consommer des aliments inflammatoires, qui ont un impact négatif sur la thyroïde. La plupart des personnes ayant des problèmes de thyroïde sont sensibles au gluten. Par conséquent, essayez de limiter sa consommation ou d'éliminer complètement le gluten de votre alimentation. Pour favoriser le bon fonctionnement de la glande thyroïde, vous devez éviter la caféine, l'alcool et les produits du tabac. Ces substances provoquent une augmentation du niveau d'hormones de stress qui peuvent affecter la thyroïde et conduire à un déséquilibre hormonal.  Si vous ne voulez pas renoncer complètement à l'alcool et à la caféine, vous devriez au moins limiter leur consommation pendant quelques semaines, en les prenant ensuite avec modération. En fait, certaines études affirment que le café noir peut même être utile pour la santé neurologique. Certains aliments peuvent aider à stimuler et régulariser l'activité de la thyroïde. Si vous souffrez d'une maladie thyroïdienne, assurez-vous d'inclure ces aliments dans votre régime alimentaire. Voici quelques exemples de ces aliments.   Les baies, en particulier les myrtilles, les groseilles à maquereau, les framboises, les sureaux, les fraises et les mures. Ces fruits sont très riches en antioxydants qui renforcent le système immunitaire et réduisent l'inflammation. Les légumes frais. Il s'agit des légumes de toutes les couleurs (vert, rouge, orange, jaune et violet), et de différentes formes (feuilles, tiges, tubercules et fleurs). Certaines espèces de poissons comme le saumon, le maquereau et le thon. Celles-ci sont riches en acides gras omégas-3. Les sources d'acides gras omégas-3 autres que le poisson incluent les noix, les huiles de lin et de bourrache. L'acide gras oméga-3 joue un rôle important dans la production de substances antiphlogistiques produites naturellement par l'organisme. Les aliments qui contiennent de la vitamine D. Cela comprend le poisson et les champignons ou les produits laitiers enrichis de cette vitamine. Vous pouvez également vous exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes. Les protéines de haute qualité. Assurez-vous d'en prendre une portion à chaque repas. La viande de volaille, les haricots, les œufs, les noix et les légumineuses sont d'excellentes sources de protéines. Vous devriez augmenter votre consommation d'aliments riches en nutriments qui augmentent la fonction de la glande thyroïde. Essayez d'en prendre au moins une portion tous les jours.   Mangez plus de vitamine A. Les aliments à forte teneur en cette vitamine incluent les légumes (patates douces, épinards et autres légumes verts, carottes, citrouilles, brocolis, poivrons rouges et courgettes), les fruits (melon, mangues et abricots) ainsi que les légumineuses, la viande, le foie et le poisson. La tyrosine est un acide amené indispensable pour améliorer la fonction de la glande thyroïde. On la retrouve dans la viande de dinde et les blancs d'œufs. Le sélénium intervient également dans la régulation de la fonction de la thyroïde. Les noix du Brésil sont la meilleure source de sélénium bien qu'on le trouve aussi dans le thon, le bœuf, le flétan, les champignons, les graines de tournesol et le soja. Vérifiez votre apport en iode. Dans les pays en développement, l'augmentation de l'apport en iode avec du sel d'iode peut améliorer la fonction thyroïdienne. Cependant, il y a un risque d'en prendre trop, car cela pourrait causer une thyroïdite chronique lymphocytaire. Consultez votre médecin pour vous renseigner sur l'apport recommandé en iode et savoir si vous devez ajuster le vôtre. Si vous souffrez d'hypothyroïdie, la thyroïde fonctionne plus lentement que d'habitude, mais certains aliments peuvent interférer avec ses fonctions, l'inhibant et aggravant le trouble. Limitez la consommation de certains légumes, tels que le chou, les choux de Bruxelles, le rutabaga, le brocoli et le chou de Chine. Ces aliments peuvent affecter l'absorption de l'iode par la glande thyroïde. Cependant, si vous voulez toujours les consommer, faites-les cuire à la vapeur et ne les ingérez pas crus.   Il est recommandé de limiter la consommation d'arachides et de beurre de cacahouète, car ceux-ci peuvent affecter également l'absorption de l'iode dans l'organisme. Vous devriez également éviter les aliments à haute teneur en mercure, tels que l'espadon, le requin, le maquereau et presque tous les types de thons. Ces aliments nuisent à la glande thyroïde.

english_section_name: Improving Your Thyroid Function Through Diet

summary: Réduisez votre niveau de stress. Faites plus d'exercices d'aérobie. Faites plus de musculation.

document: Le stress affecte négativement la thyroïde. Il surcharge également les glandes surrénales, ce qui peut entrainer une hypothyroïdie. En outre, le stress augmente le niveau de cortisol, ce qui affecte le niveau d'insuline et de la faim.   Le stress est aussi une des causes les plus courantes de la suralimentation ou de la malnutrition, un autre facteur qui affecte négativement la glande. Apprenez des techniques pour soulager le stress, comme la respiration profonde, le yoga ou le taïchi. Vous pouvez aussi méditer, faire un massage et dormir suffisamment. Prendre du temps libre loin de ses engagements peut être très bénéfique et réparateur. L'augmentation du niveau d'activité physique peut également améliorer la fonction de la glande. Vous devriez consacrer une demi-heure par jour à une activité physique modérée pendant au moins cinq jours par semaine.   Vous pouvez marcher, nager, vous promener, faire du vélo elliptique, utiliser un stepper ou pratiquer toute autre forme d'exercice cardiovasculaire que vous aimez. Mais d'abord, consultez votre médecin pour vous assurer que rien ne vous empêche à le faire. Commencez lentement et progressez à votre rythme. Fixez-vous un objectif raisonnable. La musculation stimule également la fonction thyroïdienne. Vous devriez ajouter 3 jours d'entrainement de musculation à votre programme d'entrainement hebdomadaire. Cela vous aidera également à perdre du poids sainement et réduire votre niveau de stress.  Essayez d'utiliser des appareils de musculation au gymnase. Vous pouvez également soulever des haltères. Discutez avec votre médecin des exercices qui vous conviendront le mieux.

english_section_name: Boosting Thyroid Function Through Lifestyle Changes

summary: Apprenez-en plus sur l'importance de la thyroïde. Reconnaissez les facteurs de risque. Obtenez un diagnostic.

document: La glande thyroïde joue un rôle très important dans plusieurs fonctions fondamentales de l'organisme. Elle aide à maintenir les niveaux d'énergie, la température corporelle, le poids, la capacité à penser clairement, la réponse du corps à d'autres hormones, et participe également à la synthèse des protéines. Il s'agit d'une petite glande en forme de papillon située à la base du cou et qui s'enroule autour de la trachée. Des dysfonctionnements peuvent survenir soudainement ou se développer sur plusieurs années.  Les maladies les plus courantes qui l'affectent sont l'hypothyroïdie qui n'est rien d'autre que la réduction de l'activité de la glande, et l'hyperthyroïdie qui indique au contraire une production excessive d'hormones thyroïdiennes. La forme la plus courante d'hypothyroïdie est la thyroïdite chronique lymphocytaire, encore appelée thyroïdite de Hashimoto. Il s'agit d'une maladie auto-immune où le corps produit des anticorps qui s'attaquent à la glande thyroïde, entrainant ainsi une diminution de la production d'hormones thyroïdiennes et une diminution de son activité. Un certain nombre de facteurs peuvent vous exposer à un risque d'hypothyroïdie et les connaitre peut vous aider à déterminer si les symptômes que vous présentez sont liés à ce problème. Si l'un des facteurs décrits ci-dessous vous concerne, vous devriez consulter votre médecin pour effectuer des tests de dépistage afin de diagnostiquer rapidement toute maladie thyroïdienne. Il s'agit des éléments ci-après:  l'âge : comme pour presque toutes les maladies, le risque d'hypothyroïdie augmente avec l'âge, le sexe : les femmes sont plus susceptibles d'en souffrir, les antécédents familiaux : les troubles thyroïdiens ont tendance à être héréditaires. Si un proche parent est affecté, vous êtes également plus à risque de tomber malade, les maladies auto-immunes : leur présence augmente le risque de troubles thyroïdiens, les traitements de cancers de la tête et du cou par radiothérapie. Les maladies thyroïdiennes peuvent être diagnostiquées à la fois par les symptômes physiques et par les résultats des tests de laboratoire. Habituellement, votre médecin va prélever du sang pour vérifier la présence d'hormones thyréostimulantes (TSH) afin de déterminer si vous présentez un risque de développer un trouble thyroïdien.  Les symptômes de l'hypothyroïdie comprennent la fatigue, la dépression, la difficulté à se concentrer, la prise de poids, la bradycardie, la sècheresse de la peau, la perte de cheveux, la sensibilité au froid, l'irrégularité du cycle menstruel, la constipation et l'enflure dans la région du cou.

english_section_name: Understanding the Thyroid


summary: Sachez comment les chiots apprennent à mordre. Comprenez la dynamique de groupe au fur et à mesure que les chiots grandissent. Utilisez votre bon sens lorsque vous dressez votre chien.

document: Les chiots ne connaissent généralement pas la force de leurs morsures et c'est pourquoi ils vont vous mordre en jouant avec vous sans comprendre l'effet que cela a sur les autres. Les chiots apprennent généralement qu'ils mordent trop fort en jouant avec d'autres chiots ou des chiens adultes. Les chiots vont se mordre les uns les autres jusqu'à ce qu'un des chiots soit mordu trop fort et couine. La victime va arrêter de jouer et le chiot qui a mordu se retrouve déconcerté et arrête de jouer pendant un moment. La prochaine fois que le même chiot jouera, s'il mord trop fort et observe la même réaction, il va commencer à réaliser que sa morsure peut faire du mal aux autres chiots. Le chiot se sert de cette preuve pour modifier son comportement. Les chiens adultes tolèrent plutôt bien le comportement (parfois agressif) des chiots, mais ils deviennent de moins en moins tolérants au fur et à mesure que le chiot grandit. C'est comme si le chien commençait à penser que le chiot devrait savoir ce qu'il fait. C'est pourquoi, au fur et à mesure que le chiot grandit, la correction mise en place par le chien adulte change d'une modification à peine visible du comportement à un message rapide comme un grognement ou une tape.  Dans les cas extrêmes de correction, un chien adulte pour sauter sur l'un des chiots et le clouer sur le dos pour lui faire comprendre la leçon. Dans la plupart des cas, ce comportement ne devrait pas être reproduit par un propriétaire humain à moins qu'il soit fait sous la direction et la supervision d'un entraineur spécialisé. À cause de cet apprentissage naturel, les chiots apprennent généralement des adultes qu'il n'est pas acceptable de mordre lorsqu'ils arrivent à un âge où ils pourraient faire du mal aux autres chiens ou aux hommes. Lorsque vous choisissez une technique de dressage pour votre chiot, n'oubliez pas de penser au temps que vous pourrez passer à le dresser et la situation dans laquelle vous vous trouvez. Si vous avez des enfants, il est important que le chiot comprenne qu'il ne doit pas les mordre, mais il vaudrait peut-être mieux que vos enfants ne participent pas au dressage.

english_section_name: Understand Puppy Biting Behavior

summary: Encouragez votre chiot à jouer avec d'autres chiots et chiens bien dressés. Remplacez votre main ou votre bras par l'os ou le jouet préféré de votre chiot lorsqu'il vous mord. Trouvez d'autres façons de vous amuser. Utilisez un répulsif pour empêcher votre chien de vous mordre. Assurez-vous de donner beaucoup d'exercices à votre chiot. Ne le punissez pas physiquement. Ne le découragez pas à jouer normalement avec vous.

document: Les jeux avec d'autres chiens vaccinés font partie de l'enfance normale de tout chien. Tout comme chez les êtres humains, c'est un moment dédié à l'exploration et à l'apprentissage. En laissant votre chiot jouer régulièrement avec d'autres chiens bien dressés qui savent déjà qu'il ne faut pas mordre, vous l'encouragez à bien se comporter avec les autres chiens et avec vous . Envisagez d'inscrire votre chiot dans une école de dressage où il pourra apprendre des tours de base tout en s'amusant. Prenez son os ou son jouet préféré et laissez-le le mordre . Cela va lui enseigner qu'il doit planter ses dents dans son jouet ou son os et pas dans votre peau. Il est très amusant de vous amuser avec vos mains, mais vous pourriez communiquer un message erroné à votre chiot. Encouragez d'autres formes de jeu qui n'impliquent pas vos doigts, vos mains, vos chevilles ou vos orteils que votre chiot pourrait mordre.  Apprenez à votre chien à aller chercher. Utilisez les mêmes règles chaque fois que vous jouez avec lui. Apprenez à votre chien à tirer à la corde. Suivez les mêmes règles chaque fois pour encourager votre chien à lâcher la corde lorsqu'il se rapproche trop près de vos mains . Donnez-lui beaucoup de nouveaux jouets pour garder ses sens en éveil. Un chien qui s'ennuie va probablement essayer de vous mordre plus souvent pour demander de l'attention. Alternez les différents jouets pour que votre chien ne s'ennuie pas. Avant de commencer à jouer avec votre chien, vaporisez un répulsif sur les zones de votre corps et les vêtements avec lesquels votre chien aime jouer . Lorsque votre chien commence à vous mordre, arrêtez de bouger et attendez qu'il réagisse au mauvais gout du répulsif. Félicitez-le et continuez de jouer avec lui lorsqu'il arrête de vous mordre.  Il existe plusieurs types de répulsif que vous pouvez utiliser, par exemple de la pomme amère , du VapoRub, de l'huile d'arbre à thé ou du vinaigre blanc. Autrement, vous pouvez aussi vaporiser un rafraichissant pour l'haleine dans la gueule de votre chiot pour l'empêcher de vous mordre grâce au son et au gout qu'il produit. Vaporisez le répulsif sur votre corps et sur vos vêtements (si cela ne pose pas de problème) pendant au moins deux semaines. Après ces deux semaines, le chiot aura surement développé une forte aversion pour vos mains et vos chevilles. Un chiot qui fait beaucoup d'exercices (à tel point que cela le fatigue) jouera avec vous de manière moins agressive. Cela l'aidera à éviter de prendre de mauvaises habitudes. Un chiot fatigué est généralement un chiot qui se comporte bien. Il peut parfois être tentant de punir physiquement le chiot en le frappant, le tapant ou en passant vos doigts devant ses yeux. Le problème de ce genre de réponse est qu'elle peut encourager votre chiot à faire deux choses : continuer à jouer de manière agressive ou répondre comme s'il était vraiment menacé physiquement. Évitez toute méthode de punition physique qui pourrait faire peur ou intimider votre chiot. Si vous réfléchissez à recourir à ce genre de vengeance, vous devriez contacter un entraineur professionnel. Vous pourriez ne pas aimer vous faire mordre chaque fois que vous jouez avec votre chiot, mais vous voulez vraiment créer un lien fort entre vous et votre chiot et vous pourriez y arriver plus facilement en jouant ensemble. N'évitez pas de jouer avec votre chiot simplement parce qu'il ne sait pas comment jouer gentiment. Vous vous ferez du bien à tous les deux en lui apprenant ce qui est bien et ce qui ne l'est pas.

english_section_name: Teaching Good Habits

summary: Allez promener votre chien tous les jours. Remplacez vos mains par des jouets en caoutchouc. Faites faire une pause au chiot s'il commence à jouer de manière plus agressive.

document: Assurez-vous que les vaccins de votre chiot sont à jour lorsque vous sortez pour aller le promener dans une zone où se trouvent d'autres chiens . N'oubliez pas de le garder en laisse pour garantir sa sécurité. Donnez à votre chiot l'occasion de mordre quelque chose de mou. Félicitez-le lorsqu'il joue avec son jouet. Si votre chiot n'a pas l'air de vouloir jouer avec le jouet, essayez de mettre un peu de jus de thon ou de beurre de cacahouètes dessus pour l'encourager. Si votre chiot commence à être trop agressif, donnez-lui une pause et éloignez-vous, même avant qu'il vous morde .

english_section_name: Avoiding Play Biting

summary: Jouez avec votre chiot jusqu'à ce qu'il vous morde. Laissez pendre votre main lorsque le chiot vous mord. Jouez de nouveau avec le chiot. Récompensez-le lors d'interaction positive. Faites une pause après votre réaction si la méthode du couinement ne fonctionne pas. Diminuez votre tolérance vis-à-vis de la force des morsures. Soyez patient et constant.

document: Lorsqu'il le fait, couinez d'une voix aigüe en imitant le couinement d'un chien. Ce son doit être fort et aigu, comme un chien le ferait. Levez-vous et arrêtez de jouer avec le chien pour lui montrer que son comportement n'est pas acceptable. Si vous dressez votre chiot avec un clicker, appuyez sur le clicker dès qu'il relâche son emprise et libère votre main. Si vous secouez votre main à cause de la douleur, même si c'est une réaction naturelle, vous pourriez en fait encourager le chiot à jouer encore plus et à continuer de vous mordre. Lorsque vos mains bougent, vous encouragez l'instinct de chasseur de votre chiot, ce qui lui donne envie de continuer à vous mordre. D'un autre côté, une main flasque constitue un jouet bien moins amusant. S'il se remet à vous mordre, couinez une nouvelle fois ou grondez-le et arrêtez de jouer. Ne recommencez pas ces étapes plus de trois fois sur une période 15 minutes. Vous n'enverrez pas de message clair au chiot en essayant de le dresser de manière répétitive sur une période courte. Votre chiot ne va pas arrêter de vous mordre et son comportement va simplement continuer. Entre les morsures, si votre chiot vous lèche ou essaye de vous réconforter, félicitez-le ou donnez-lui une friandise. Vous devez le récompenser et l'encourager lorsqu'il ne vous mord pas. Lorsque le chiot vous mord, couinez fort et retirez votre main pour lui indiquer que le jeu est terminé. Ignorez-le pendant 20 secondes. L'isolement physique de la meute envoie un message fort au chiot pour lui faire comprendre qu'il a fait quelque chose de mal . S'il vous mord une nouvelle fois, levez-vous et laissez-le seul pendant 20 secondes. Une fois que les 20 secondes se sont passées, retournez voir votre chiot et jouez avec lui. Vous devez lui montrer que vous voulez qu'il joue gentiment avec vous et qu'il ne doit pas vous mordre. Jouez avec votre chiot jusqu'à ce que la même chose se produise et recommencez les mêmes étapes. Si vous commencez par lui montrer que les morsures graves sont inacceptables, votre chiot pourrait essayer de vous mordre plus doucement. Vous devez continuer de lui montrer que même les morsures plus douces ne sont pas acceptables. Continuez de décourager votre chiot au fur et à mesure que diminue la force des morsures jusqu'à ce qu'il arrive à jouer gentiment avec vous et à contrôler la pression de ses morsures. Cette méthode peut prendre un long moment, surtout chez les chiots qui ont un instinct de chasse très développé. Cette méthode devrait être efficace, mais vous allez vous faire mordre souvent.

english_section_name: Teaching Bite Inhibition


summary: Louez une boite postale avec Royal Mail. Choisissez le type de boite que vous voulez. Choisissez une formule. Téléchargez un formulaire de demande et remplissez-le. Envoyez votre demande et attendez la réponse.

document: Si vous avez plus de 16 ans et que vous avez une adresse permanente au Royaume-Uni, vous pouvez accéder aux boites postales de Royal Mail.  Vous devez avoir une adresse permanente. Si votre adresse est du type « à l'attention de » chez quelqu'un d'autre, vous ne pouvez pas prétendre à une boite postale. Vous ne pouvez pas choisir le bureau de poste que vous voulez. Celui qui vous est alloué est celui qui vous distribue habituellement le courrier. Royal Mail propose trois options .  PO Box Collecte : c'est la boite postale traditionnelle. Vous vous déplacez jusqu'à votre bureau de poste pour aller chercher votre courrier. PO Box Distribution : les envois qui sont adressés à votre boite postale vous seront distribués à votre adresse personnelle ou professionnelle. PO Box® avec transfert d'adresse : tout le courrier qui vous est adressé est placé dans votre boite postale, où vous allez ensuite le chercher. Les boites postales Royal Mail peuvent être louées pour 6 ou 12 mois. Les paiements doivent se faire à l'avance. Voici ce que votre demande doit contenir.   Un justificatif d'adresse. Vous pouvez fournir l'un de ces documents comme justificatifs. Vous devez fournir le document original, récent de moins de 3 mois  :  une fiche de paie ou un relevé de compte (daté de moins de 3 mois) une facture de téléphone fixe une facture de services publics (gaz, électricité ou eau datée de moins de 3 mois) une facture de taxe foncière un numéro de compte Royal Mail pour un service existant   Le paiement pour la location de votre boite postale, vous pouvez payer par virement ou par chèque à l'ordre de la poste. Votre boite postale devrait être en service dans les deux semaines. Royal Mail vous préviendra lorsque votre adresse aura été vérifiée et que votre boite postale sera prête. Envoyez votre demande à :

english_section_name: Renting in the United Kingdom


summary: Mangez des flocons d'avoine. Envisagez les compléments alimentaires aux plantes. Restez bien hydratée. Suivez un régime alimentaire sain. Limitez les médicaments qui interfèrent avec la lactation.

document: Ils permettent de vous aider à produire du lait et ils sont faciles à manger. Il n'est pas nécessaire en plus de discuter avec un professionnel avant de manger des flocons d'avoine. Il vous suffit d'en prendre au petit-déjeuner . En général, les femmes qui utilisent cette technique prennent un bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner. Cependant, il est aussi possible d'en consommer sous d'autres formes, par exemple du musli, des biscuits ou du son d'avoine. Vous pouvez en acheter dans des magasins de produits bios ou même en ligne. Consultez un spécialiste en lactation avant d'acheter ces compléments alimentaires ou discutez avec votre médecin pour vous assurer que ceux que vous allez prendre ne vont pas interférer avec des médicaments que vous prenez déjà .  Le fenugrec est aussi un galactogène connu. Son efficacité n'a pas été prouvée scientifiquement, mais certaines personnes affirment avoir observé des résultats en en prenant . Le chardon béni ou la luzerne pourraient aussi vous aider si vous les prenez en même temps que le fenugrec. Buvez de l'eau, des jus de fruits ou du lait pour rester bien hydratée. Essayez de boire au moins deux litres de liquide par jour .  Vous pouvez boire du café ou du thé, mais vous devriez diminuer les doses si vous pensez que cela interfère avec le sommeil de votre nourrisson. Si vous buvez de l'alcool, il est possible d'avoir une baisse temporaire de lactation. Mangez des fruits, des légumes, des protéines et beaucoup de céréales intégrales. Mangez aussi des aliments naturels de couleurs variées, par exemple des légumes verts et des agrumes jaunes ou orange. Du moment que l'enfant ne présente pas de réactions allergiques, vous pouvez manger ce que vous mangeriez d'habitude, essayez simplement de consommer le plus d'aliments complets possible .  Observez des réactions au lait de vache. Si vous mangez beaucoup de produits laitiers et si l'enfant présente des signes d'allergies comme des rougeurs, des vomissements ou des ballonnements, arrêtez d'en manger. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre des compléments alimentaires au calcium ou à la vitamine D à la place. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre nutritionniste à propos des vitamines ou des compléments alimentaires. Si vous êtes végétalienne ou si vous pouviez manquer de vitamines pour une autre raison, vous devriez demander à votre médecin si vous pouvez prendre des compléments alimentaires à la vitamine B12 ou avec d'autres vitamines. Si vous prenez des médicaments qui contiennent de la pseudoéphédrine, ils pourraient diminuer la quantité de lait que vous produisez. Certains contraceptifs hormonaux pourraient aussi interférer avec votre capacité à allaiter. Discutez-en avec votre médecin si vous en prenez . Lisez la posologie des médicaments que vous prenez. Si vous y voyez un message d'avertissement concernant les femmes allaitantes, discutez-en avec votre médecin.

english_section_name: Encouraging Lactation with Natural Methods

summary: Commencez à allaiter dès que vous avez le bébé. Allaitez à la demande ! Stimulez le réflexe de lactation. Allaitez des deux côtés. Évitez de lui donner la sucette.

document: Si vous avez accouché, posez tout de suite le bébé contre votre peau. Cela va aider à réveiller votre instinct maternel et le bébé devrait commencer à téter dans l'heure qui suit. Si vous avez provoqué votre lactation, faites la même chose, mais gardez du lait maternisé ou maternel sous la main pour compléter votre propre production . Si vous attendez trop longtemps pour commencer à allaiter, cela pourrait faire diminuer votre production. Cela signifie que vous devez allaiter aux signes d'éveil du bébé, y compris pendant la nuit. Si vous allaitez moins, cela pourrait réduire votre production de lait .  Allaitez régulièrement. Si votre bébé dort ou s'il doit être nourri par un autre moyen, pompez votre lait aux moments où vous devriez normalement allaiter. N'attendez pas que vos glandes mammaires se remplissent de nouveau. Vous devriez toujours avoir du lait même si vos seins ne sont pas gonflés et le lait va être plus riche en graisse dont le bébé a besoin pour grandir . Il existe de nombreuses façons d'indiquer à votre corps que vous voulez allaiter. Il pourrait suffire de poser le bébé contre votre peau nue .  Appliquez une compresse chaude imbibée d'eau tiède contre votre poitrine. Tapotez doucement vos seins du bout des doigts. Cela va vous détendre et vous pourrez stimuler votre production de lait. Vous pouvez aussi masser votre poitrine comme si vous vous la palpiez à la recherche de ganglions. Appuyez vos doigts à plat et fermement contre les glandes mammaires. Massez-les lentement en décrivant des cercles. Commencez de l'extérieur et tournez en spirale jusqu'à l'aréole. Penchez-vous en avant et secouez doucement votre poitrine. La gravité devrait vous aider à faire descendre le lait vers vos mamelons. Une fois que vous avez allaité votre bébé d'un côté et qu'il ralentit, passez-le de l'autre côté. Votre production de lait va diminuer si votre bébé ne tète que du même côté . Cependant, ne le passez pas trop vite à l'autre sein ou il n'aura pas le temps de téter le lait riche en graisse dans le premier sein . Votre bébé va sucer moins fort s'il apprend à sucer une sucette. Si vous voulez lui en donner une, attendez toutefois entre trois et quatre semaines après la naissance. Plus il va sucer fort sur votre mamelon, plus cela va provoquer une lactation importante. Il est important de rappeler qu'une tétine peut induire une confusion qui compromettrait fortement la poursuite de l'allaitement .

english_section_name: Promoting Milk Production

summary: Prenez des hormones huit mois en avance. Stimulez la production de lait avec une pompe. Prenez des médicaments. Ajoutez du lait maternisé ou maternel à votre propre lait.

document: Demandez à votre médecin de vous prescrire des hormones au moins huit mois avant la période où vous voulez commencer à allaiter. Il va vous prescrire de l'estrogène ou de la progestérone qui vont imiter les effets de la grossesse sur votre corps. Prenez-les pendant six mois ou plus, puis passez à la pompe . Votre médecin va vous prescrire de l'estrogène ou de la progestérone pour imiter les hormones qui se trouvent dans le corps pendant que vous êtes enceinte. Deux mois avant de vouloir commencer à allaiter, vous pouvez commencer à utiliser une pompe à lait. La pompe va stimuler une hormone appelée prolactine qui va provoquer la production de lait .  Commencez à l'utiliser trois fois par jour pendant cinq minutes à chaque fois. Faites-le pendant au moins deux jours . Augmentez lentement la fréquence d'utilisation jusqu'à ce que vous arriviez à dix minutes toutes les quatre heures. Réglez une alarme pour pomper votre lait au moins une fois pendant la nuit. Dès que vous vous sentez à l'aise avec ce traitement, augmentez lentement la fréquence de pompage pour passer de 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures. Renseignez-vous à propos des médicaments qui provoquent la lactation. Si vous n'avez pas le temps de prendre des hormones, vous pourriez essayer d'autres médicaments. Les médicaments qui induisent la lactation sont appelés « galactogènes ». Votre médecin pourrait vous prescrire de la métoclopramide ou du dompéridone .  L'efficacité de ces médicaments peut beaucoup varier . Ne prenez pas de métoclopramide si vous souffrez de dépression ou d'asthme. Dans certains pays, un de ces médicaments (ou les deux) pourrait ne pas être disponible selon les règlementations. Si vous provoquez votre lactation, vous n'allez probablement pas produire suffisamment de lait maternel pour nourrir un nourrisson, surtout pendant les premières semaines. Entre deux allaitements, donnez-lui du lait maternisé ou du lait maternel que vous avez pompé. Vous pourriez aussi lui donner du lait pasteurisé d'une autre nourrice .  Chaque fois que vous le nourrissez au biberon, donnez-lui du lait maternel que vous avez pompé. Cela encouragera les glandes mammaires à continuer de produire du lait. Demandez à votre médecin de vous donner un appareil qui se fixe à la poitrine, mais qui donne du lait maternisé ou du lait maternel pompé. Comme la pompe en elle-même, cet appareil devrait stimuler votre lactation.

english_section_name: Inducing Lactation


summary: Invitez sa famille à des activités. Faites un double rendez-vous avec un couple avec qui elle est amie. Comprenez-la si elle fait passer ses amis et sa famille avant tout. Interrogez-la sur l'histoire de sa famille. Présentez-la à vos proches. Évitez de critiquer ses proches.

document: Organisez un piquenique ou une autre activité en journée qui vous permettra de faire connaissance avec les membres de sa famille. Dites-lui que vous aimeriez les inviter, car vous savez à quel point ils sont importants à ses yeux .  Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme ceci : « je sais à quel point tu es proche de ta mère. Aimerait-elle venir faire de la randonnée avec nous le dimanche ? » Sortez diner, allez au cinéma ou allez jouer au minigolf avec l'une de ses amies et son partenaire. Si vous ne les connaissez pas bien au point d'organiser un rendez-vous à quatre, montrez votre intérêt en le lui suggérant.   Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme ceci : « il y a une pizzéria qui vient d'ouvrir ses portes près de mon bureau. Que dirais-tu si l'on invitait Aline et Jean samedi soir ? » Pour une sortie à quatre avec une femme Cancer, il est préférable d'inviter des couples qui sont ensemble depuis longtemps. De cette façon, elle ne sera pas très réservée lors de la première rencontre. Si elle doit changer ses plans pour répondre aux besoins de ses proches, dites-lui que vous les aimez. Souciez-vous du bienêtre des personnes qui sont importantes pour elle en lui demandant comment elles se portent plus tard.  Par exemple, si elle annule un rendez-vous pour accompagner son frère à une consultation médicale, vous pourriez dire ceci : « ça ne me gêne pas. La pizza peut toujours attendre. J'espère qu'il va mieux. Que puis-je faire pour vous aider ? » Parcourez les albums de famille et renseignez-vous sur ses origines. C'est le moment idéal pour poser des questions sur les membres de sa famille ou simplement pour lui permettre de raconter des histoires sur son enfance.  Vous pouvez dire ceci : « sur cette photo, es-tu avec ta grand-mère Alexandra ? Elle semble avoir été une femme fascinante. Quel est ton meilleur souvenir avec elle ? » Montrez-lui que vous êtes prêt à la laisser faire partie de votre vie en lui permettant de passer du temps avec les membres de votre famille et vos amis. Organisez un évènement amusant qui lui permettra de faire bonne impression.  Par exemple, si elle est une grande artiste, vous pouvez inviter votre sœur et passer ensemble une belle soirée dans un studio d'art local. Ne faites pas de critiques ou de commentaires sur ses amis et les membres de sa famille que vous ne connaissez pas encore bien. Si vous critiquez quelqu'un qu'elle aime, faites-le seulement dans le but de lui montrer que vous êtes de son côté et ne cherchez qu'à la soutenir. Faites preuve de compassion chaque fois que cela est possible.  Par exemple, si elle se disputait avec une amie, vous pouvez dire ceci : « je sais à quel point vous êtes importants l'un pour l'autre. Je m'inquiète juste parce que ses attaques contre toi semblent très personnelles. J'espère que tout va bien entre vous. Puis-je faire quelque chose pour aider ? »

english_section_name: Appealing to Her Love of Friends and Family

summary: Préparez-lui un repas. Organisez une soirée cinéma. Nettoyez sa maison après votre passage. Réparez les choses dans la maison. Prenez soin de ses animaux de compagnie.

document: Choisissez une de vos recettes familiales préférées et faites-lui un repas bien pensé chez elle. Généralement, la femme Cancer aime les soirées tranquilles à la maison, où elle sent le plus à l'aise. Si vous invitez des amis ou des membres de sa famille, cela démontrera à quel point vous appréciez les gens qu'elle aime .   Si vous ne connaissez pas une recette familiale à lui montrer, choisissez une recette dans un livre de cuisine qui reflète ses préférences. Vous n'êtes pas obligé de faire un mets complexe. Si elle aime la cuisine mexicaine, elle appréciera les efforts que vous avez faits pour préparer une sauce guacamole. N'oubliez pas de laver la vaisselle ! Créez une atmosphère chaleureuse avec un faible éclairage, beaucoup de coussins et du popcorn fraichement préparé pour une soirée décontractée à la maison. Vous pouvez lui dire qu'elle peut porter un pyjama ou un survêtement pour lui faire comprendre que son confort est important pour vous.  Proposez-lui quelques films à regarder et laissez-la choisir les titres à suivre tout au long de la soirée. Gardez son appartement propre lorsque vous venez cuisiner ou passer du temps chez elle. Gardez également votre maison propre afin qu'elle puisse voir que vous prenez bien soin de votre demeure . Si vous êtes un homme à tout faire, prenez soin de sa maison pour la rendre plus fonctionnelle. Réparez une fuite de robinet ou un bourdonnement du réfrigérateur, sans qu'elle ait à le demander.   En prenant soin de son appartement, vous lui ferez savoir que vous comprenez à quel point son domicile est sacré. Si vous n'êtes pas du genre bricoleur, videz le lave-vaisselle ou faites d'autres tâches ménagères pour vous rendre utile. Montrez-lui que vous aimez ses animaux de compagnie en les faisant promener, en leur grattant l'oreille et en leur offrant des récompenses, le cas échéant. Si vous lui montrez à quel point vous appréciez ses animaux, elle peut commencer à vous voir comme faisant partie de sa vie.  Si elle n'aime pas les animaux, suggérez de prendre soin de sa maison ou de ramasser le courrier quand elle est en voyage. Cela rendra son retour à la maison encore plus agréable.

english_section_name: Showing off Your Domestic Side

summary: Faites le premier pas. Envisagez de l'inviter quelque part. Montrez votre vulnérabilité. Soyez patient si elle ne s'ouvre pas vite. Respectez vos promesses. Ne sortez pas avec plusieurs femmes à la fois.

document: Essayez de prendre l'initiative et de vous présenter. Essayez de ne pas vous comporter trop agressivement en utilisant des phrases vulgaires pour l'impressionner ou en envahissant son espace personnel. Les femmes natives du signe du Cancer sont timides par nature et plus ouvertes à une approche plus détendue. Essayez de faire attention à ce qu'elle fait et servez-vous de cette information pour lui dire bonjour .   Par exemple, si vous la surprenez en train de choisir une barre chocolatée au supermarché, vous pourriez dire : « est-ce que c'est bon ? J'avais l'intention d'en acheter depuis longtemps. Au fait, je m'appelle Marc. » Si elle ne fait rien de spécial, dites simplement « bonjour ». Si elle vous répond, demandez-lui comment se passe sa journée. Invitez-la au cinéma, à un concert ou à un autre évènement où elle ne sera pas toujours au centre de l'attention. Avoir quelque chose sur quoi se concentrer lui permettra de se sentir à l'aise. Si vous vous perdez dans la conversation, faites un commentaire sur l'activité que vous faites .  Au début de la relation, évitez les rendez-vous en tête-à-tête assez tendus. Cela peut ressembler à un interrogatoire pour une femme timide du signe Cancer. Parlez un peu de vous-même quand elle vous pose des questions au lieu de donner des réponses courtes. Si l'occasion de parler de quelque chose qui a été un défi pour vous se présente, profitez-en. Une femme native du signe du Cancer appréciera votre capacité à vous ouvrir .  Par exemple, si elle vous demande, pourquoi êtes-vous devenu professeur, au lieu de dire simplement « j'adore ce métier », vous pourriez dire ceci : « je veux vraiment avoir une influence positive dans la vie des enfants. Quand j'étais petit, mon père n'était pas toujours là pour moi et j'avais un professeur qui m'a beaucoup marqué à cette époque. » Essayez de ne pas vous sentir offensé si une femme Cancer esquive vos questions. Mettez un terme à la conversation pour le moment et revenez-y quand vous vous connaitrez un peu mieux. Les femmes Cancer ont un instinct protecteur et sont naturellement timides, surtout lorsqu'il s'agit de leur famille et de leurs amis proches.  Par exemple, si elle évite des questions personnelles, dites : « ce n'est pas grave. Je veux que tu te sentes à l'aise. » Prouvez que vous méritez sa confiance en tenant parole. Les femmes de signe astrologique Cancer recherchent un homme stable et fiable. Si vous lui montrez que vous pouvez être une telle personne, vous deviendrez plus attrayant à ses yeux .  Par exemple, si vous lui faites la promesse de venir la chercher au travail, organisez-vous à l'avance pour respecter l'engagement que vous avez pris. Si vous suggérez d'arroser les plantes en vacances, faites-le bien et suivez toutes ses instructions. Concentrez votre attention romantique uniquement sur cette femme que vous essayez de séduire, si vous voulez bâtir une relation sérieuse avec elle. La fidélité et l'honnêteté sont très importantes pour les femmes Cancer. Si vous sortez avec plusieurs personnes, vous devriez le dire très clairement pour être sûr que vous êtes tous les deux d'accord.  Par exemple, vous pouvez dire ceci : « je veux vraiment faire passer notre relation à un niveau supérieur. Je ne sors pas avec quelqu'un d'autre en ce moment, parce que je considèrerais cela comme un manque de respect pour ce que nous construisons. »

english_section_name: Overcoming Her Shyness