summary: Procurez-vous un récipient pour le transfert du poisson. Laissez l'eau atteindre un certain équilibre. Évitez de placer le récipient d'accueil au soleil. Transférez le poisson dans son récipient d'accueil. Surveillez l'état du poisson.

document: Vous allez devoir le mettre dedans pendant que vous nettoyez son bocal. Le récipient doit être assez volumineux pour constituer un environnement temporaire, mais confortable, pour votre poisson . Utilisez un récipient qui n'a pas été nettoyé avec du savon à vaisselle, car les résidus du produit pourraient intoxiquer le poisson . Le milieu aqueux temporaire pour votre poisson doit être à la bonne température et il doit avoir le bon pH. En remplissant le récipient d'eau du robinet la veille du jour où vous allez y introduire le poisson, vous allez permettre au milieu aqueux de se purger d'une partie du chlore qu'il contient .  Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas attendre des heures que l'eau s'équilibre, vous pouvez toujours utiliser une substance qui neutralise le chlore. Faites attention de ne pas en verser sur les meubles et les tapis, car ceux-ci s'imprègneraient alors d'une odeur tenace et désagréable . Vous devez vous assurer que la température de l'eau dans le récipient d'accueil est la même que celle de l'eau qu'il y avait dans le bocal. Vous devriez aussi penser à installer un couvercle sur le récipient pour empêcher le poisson de sauter hors de l'eau. Ne l'installez pas à proximité d'une fenêtre ou de toute ouverture qui exposerait l'environnement aqueux du poisson directement aux rayons solaires. Sa température pourrait alors augmenter très rapidement, ce qui pourrait être fatal pour le poisson. Vous devez aussi vous assurer que le récipient est placé dans un endroit qui est inaccessible pour les enfants et les animaux de compagnie de la maison . Utilisez une épuisette pour le retirer de son bocal avant de le mettre dans son milieu aqueux temporaire. Le volume d'eau dans le récipient d'accueil doit être suffisant pour permettre au poisson de nager confortablement .  Avant de transférer le poisson en utilisant l'épuisette, rapprochez le plus possible les deux récipients l'un de l'autre pour réduire le temps qu'il va passer hors de l'eau. Vous devez faire en sorte que le poisson stresse le moins possible au cours de son transfert . Vous pourriez aussi utiliser un petit saladier (ou un grand bol) rempli d'eau pour transférer le poisson. Choisissez un récipient avec un bord arrondi et assurez-vous qu'il n'y a pas de résidus de savon à vaisselle sur sa paroi intérieure. La méthode de transfert consiste à plonger le saladier dans le bocal de façon à y faire entrer le poisson, puis à verser son contenu dans le récipient d'accueil. Ne pourchassez pas le poisson en déplaçant le saladier, mais faites preuve de patience en le bougeant lentement pour le placer sous le poisson qui va y entrer presque par lui-même. N'oubliez pas que vous devez éviter de stresser le poisson . Pendant que vous nettoyez le bocal, surveillez ce qui se passe dans le récipient d'accueil et voyez si la couleur, le niveau d'activité ou certains comportements du poisson changent. Si vous constatez une des choses suivantes, l'eau dans le récipient n'est pas à la bonne température  :   quand l'eau est trop chaude le poisson est hyperactif il a tendance à « bâiller » à la surface de l'eau quand l'eau est trop froide   il est très passif il a tendance à rester au fond du récipient le poisson change de couleur lorsque l'eau est trop chaude ou trop froide

english_section_name: Relocating Your Fish

summary: Commencez par jeter l'eau sale. Nettoyez les éléments de décoration et de garnissage du bocal. Nettoyez le bocal. Laissez le bocal à l'écart sur un comptoir.

document: Utilisez une épuisette ou un tamis pour retirer les éléments solides du récipient et éviter qu'ils ne tombent dans la tuyauterie de l'évier. Vous pourriez déverser l'eau usagée dans votre jardin ou dans des pots de plantes . Décapez le gravier et les objets décoratifs en versant du gros sel dessus, avant de les placer sous le jet d'eau tiède du robinet. Pour un nettoyage plus efficace, placez tous ces éléments dans un tamis à fines mailles et remuez le tout dans l'évier rempli d'eau chaude. Videz l'évier, rincez bien les éléments en les plaçant sous le jet d'eau froide, puis laissez-les essorer à l'air libre dans le tamis . Versez un peu de gros sel dedans, puis remplissez-le d'eau au tiers. Remuez l'eau et le sel pour récurer la paroi intérieure du récipient. N'utilisez pas de savon à vaisselle ni même du produit détergent qui pourrait laisser sur la paroi intérieure du bocal des résidus nocifs pour le poisson. Rincez soigneusement le récipient avec de l'eau tiède . Si des saletés sont incrustées dans le fond du bocal, enlevez-les en utilisant du vinaigre blanc que vous allez laisser agir pendant plusieurs minutes. Il ne vous reste plus qu'à rincer soigneusement le bocal à l'eau tiède pour le débarrasser totalement du vinaigre et des saletés désincrustées . Une fois qu'il a été lavé et rincé, posez-le dans un endroit sûr et n'y touchez plus pendant une trentaine de minutes. Il faut laisser le verre du bocal se refroidir puisqu'il a été réchauffé par l'eau tiède au cours du lavage et du rinçage. Quand il sera de nouveau à la même température que l'air ambiant, il sera prêt pour recevoir de l'eau qui va constituer un milieu aqueux régénéré pour votre poisson .

english_section_name: Refreshing the Contents of Your Fish Bowl

summary: Remettez des éléments solides dans le bocal. Remplissez le bocal avec l'eau propre stabilisée. Transférez le poisson vers son bocal permanent. Laissez le poisson reprendre ses marques dans son bocal. Surveillez le poisson pour voir si tout se passe bien.

document: Placez une couche de graviers sur le fond et tous les éléments de décoration avant de remplir le bocal d'eau. Assurez-vous que le décor est le même que celui qu'il y a avait avant le nettoyage pour que le poisson retrouve tous ses repères . Elle doit être à la température de l'air ambiant et ne pas contenir trop de chlore .  Au moment où vous devez laisser l'eau s'équilibrer, vous pouvez choisir d'accélérer le processus en utilisant un produit qui neutralise le chlore. Si c'est votre choix, vous devez vous assurer que l'eau est à la température ambiante lorsque vous remettez le poisson dans le bocal . Pensez à poser un couvercle sur le bocal pour éviter que des enfants ou des animaux de compagnie touchent l'eau. Si vous ne prenez pas cette précaution, l'eau pourrait être contaminée. Utilisez une épuisette ou un grand bol (ou un saladier) pour le retirer du récipient d'accueil. Faites en sorte de transférer le poisson le plus rapidement possible d'un récipient à l'autre pour lui éviter du stress. Faites aussi attention de ne pas laisser le poisson tomber sur le sol, car vous pourriez le blesser . Au moment où vous le remettez dans son habitat, abaissez doucement l'épuisette ou le bol dans l'eau du bocal plutôt que de laisser tomber le poisson dans l'eau . Un poisson peut souffrir du stress ou tomber malade à cause d'une température inadéquate ou de la composition de l'eau au moment (ou juste après) où il est remis dans son bocal permanent .

english_section_name: Refilling Your Fish Bowl


summary: Désactivez les notifications sur votre téléphone portable. Terminez les tâches commencées. Rangez votre maison. Débranchez la télévision.

document: Les téléphones portables sont la plus grande source de distraction dans la société aujourd’hui. La recherche montre que, en moyenne, les gens consultent leur téléphone en moyenne 150 fois par jour, soit toutes les 6 minutes sur 16 heures dans la journée. Cette cacophonie perpétuelle ne favorise pas un environnement de sérénité.  Désactivez simplement les notifications qui ne sont pas essentielles, comme celles de Facebook, Twitter, des jeux en ligne et des courriels. Réservez des moments dans la journée pour vérifier ces notifications. Travaillez sur vos capacités d’organisation. Il n’est pas rare de se retrouver avec plusieurs projets inachevés dans les tâches domestiques ou au bureau. Entre les corvées domestiques, les courriels attendant une réponse, les comptes à équilibrer, les animaux à nourrir, cela peut sembler sans fin. Mais la plupart de ces tâches peuvent être achevées en relativement peu de temps si vous vous concentrez pour les terminer immédiatement.  Adoptez la « règle des deux minutes », car la plupart de ces tâches peuvent être achevées en si peu de temps. En terminant ces tâches au plus vite, cela éliminera toutes les petites sources de distraction irritantes du quotidien. Gardez une liste courte de chose à faire pour organiser votre journée et être efficace. En notant ces tâches sur une feuille de papier, vous n’y penserez pas en permanence. Il est déplaisant d’évoluer dans un environnement mal rangé. C’est désagréable pour les yeux et c’est une source de stress. Sans vous en rendre compte, vous remarquez de nombreux détails de votre environnement. L’amoncellement d’objets constitue une distraction visuelle qui ne vous permet pas de concentrer vos pensées et votre attention.  Nettoyez votre bureau, vos murs et les surfaces planes de votre maison et de votre bureau. Enlevez tous les objets qui ne sont pas nécessaires pour qu’ils ne vous distraient pas. Pour l’accumulation de dossiers sur le bureau de votre ordinateur ou de votre tablette, c’est la même chose. Les douzaines d’icônes sur votre bureau, les nombreux programmes ouverts, jeux ou messageries instantanées entrent tous en compétition pour votre attention. Éliminez ces sources de distraction pour vous aider à vous concentrer. Sinon, annulez votre abonnement au câble ou au satellite. Il existe des distractions moins chronophages que la télévision. Il faut en effet savoir qu’en moyenne, une personne passe entre 37 et 40 heures devant la télévision chaque semaine.  Le câble et le satellite offrent presque 200 chaines chacun. Pensez au temps que vous perdez simplement en surfant d’une chaine à l’autre pour finalement ne rien avoir regardé de significatif. Si vous n’êtes pas suffisamment motivé par l’idée de trouver la sérénité chez vous, pensez aux économies que vous pourriez faire. En moyenne, le câble coute jusqu’à 70 € par mois, soit 840 € à l’année.

english_section_name: Removing Distractions

summary: Concentrez-vous sur votre respiration. Reposez vos yeux. Assoyez-vous sur une chaise et détendez-vous. Mettez-vous à genoux ou utilisez un oreiller. Croisez les jambes.

document: La respiration est un mécanisme tellement naturel que nous prenons rarement le temps de prêter attention aux bénéfices sur notre santé. Prenez une pause de trois minutes plusieurs fois par jour. Arrêtez ce que vous êtes en train de faire, puis inspirez et expirez profondément pour clarifier votre esprit, vous calmer et devenir plus productif. Trouvez un endroit calme pour vous concentrer sur votre respiration tandis que l’air circule dans votre corps.  Commencez par vous préparer à réaliser des exercices de respiration en vous assoyant ou en vous tenant debout dans un environnement calme. En fermant les yeux pour commencer à inspirer, demandez-vous quelles pensées, émotions et sensations vous ressentez sur le moment. Faites cela pendant une minute. Au bout d’une minute, déplacez votre attention et concentrez-la sur vos sensations physiques. En expirant, ne laissez pas votre esprit divaguer. Faites cela pendant encore une minute. Durant la dernière minute, portez également votre attention sur votre position et les expressions de votre visage et essayez d’identifier les sources d’inconfort ou de tension. Si c’est le cas, essayez d’imaginer que vous concentrez l’intensité de votre respiration sur la zone qui vous fait souffrir. La respiration a deux effets. C’est tout d’abord un moyen de méditation qui vous aide à rester dans la compassion et la pleine conscience, en plus de vous aider à réduire votre stress et la tension en prenant le contrôle de la situation. La plupart des gens pensent que le fait de fermer les yeux pendant la méditation est fondamental, mais de nombreuses formes de méditation nécessitent de garder les yeux ouverts pour éviter de s’endormir. Certaines techniques nécessitent de garder les yeux mi-clos, tandis que d’autres suggèrent de garder les yeux grand ouverts. Les deux techniques sont acceptables pour essayer de trouver un peu de paix au cours de la journée.  Commencez par porter votre regard sur un point fixe et détendez votre corps. Prenez trois respirations profondes, et, tandis que vous expirez, relâchez les épaules, votre mâchoire, votre visage. Prenez conscience du monde qui vous entoure. Prenez conscience des sons, des odeurs et de la température. Cela va vous aider à réaliser ce que vous pensez et ce que vous ressentez au fond de vous. Acceptez toutes les informations sensorielles qui vous parviennent. Il est important de ne pas faire d’effort pour contrôler ou changer quoi que ce soit. N’oubliez pas que la méditation est une question d’entrainement. Comme tout autre exercice ou discipline sportive, vous devez prendre le temps de développer vos capacités pour maitriser cet art. En effet, l’objectif de la méditation les yeux ouverts est de prendre conscience des choses tout en réalisant vos tâches au quotidien. Il existe plusieurs façons de détendre votre corps dans différentes positions assises. Le plus important est de choisir la position la plus confortable possible. S’asseoir sur une chaise est l’option la plus simple, mais vous devez garder le dos bien droit. Détendez votre colonne vertébrale, vos épaules et votre tête, mais ne vous avachissez pas.  Évitez de vous mettre dans une position qui vous demande plus de souplesse que vous n’en avez. N’oubliez pas que l’objectif est d’être détendu. Placez des morceaux de bois ou un annuaire téléphonique pour relever les pieds antérieurs de la chaise afin d’être sûr d’avoir la bonne posture. Assoyez-vous avec le dos bien droit pour ne pas avoir à maintenir votre dos, ou appuyez-vous contre le dossier de la chaise de sorte que le bas de votre colonne vertébrale touche bien le bas du dossier. Vos mains doivent reposer sur vos cuisses avec les paumes tournées vers le bas, sauf si vous avez placé un oreiller sur vos genoux, auquel cas vous devrez tourner les paumes vers le haut. Vos pieds doivent reposer au sol bien à plat. Si vos pieds ne touchent pas le sol, alors placez une couverture pliée en dessous pour qu’ils ne pendouillent pas dans le vide. S’il est trop facile de s’asseoir sur une chaise et si vous n’arrivez pas à vous asseoir avec les jambes croisées, alors vous devriez penser à simplement vous asseoir sur le sol. Le sol est une bonne solution pour méditer, car il fournit une base solide pour vous concentrer et libérer votre esprit. Vous pouvez vous mettre à genoux ou éventuellement vous placer sur un oreiller ou sur un banc.  Si vous utilisez des oreillers, assurez-vous qu’ils soient bien fermes et qu’ils vous soutiennent bien (le zafu est un oreiller spécialement conçu pour la méditation). Vérifiez que l’oreiller possède la bonne hauteur pour ne pas vous avachir, sinon vous serez gêné et vous aurez du mal à vous concentrer. Vous pouvez placer les mains dans plusieurs positions différentes, mais ce sera peut-être plus simple si vos mains sont posées devant vous. Si vous éprouvez de la gêne, vous pouvez placer un second oreiller ou une couverture devant vous et y poser vos mains. Comme dans les positions du demi-lotus et du lotus, s’asseoir jambes croisées est l’une des positions les plus difficiles pour méditer. Vous devez donc faire attention à ne pas vous forcer si vous ressentez une gêne, au risque d’endommager vos muscles et vos articulations à long terme. De plus, vous ne pourrez pas vous concentrer si vous avez mal.  S’asseoir en tailleur reste la position la plus simple et la plus fréquente pour méditer les jambes croisées. Si vous choisissez cette position, assurez-vous que vos deux genoux touchent le sol pour un bon maintien. Si vous n’y arrivez pas, utilisez un oreiller bien ferme ou une couverture pliée placée sous un genou pour stabiliser ce dernier s’il ne touche pas le sol. Si vous n’arrivez pas à réaliser complètement cette position, essayez de faire du yoga pour relâcher vos hanches. Vos mains doivent reposer sur vos genoux, paumes tournées vers le haut.

english_section_name: Relaxing Your Body

summary: Atteignez la pleine conscience. Entrainez-vous à l’immobilité consciente. Faites du yoga. Comptez à rebours. Recentrez-vous.

document: Votre esprit est sur pilote automatique tout au long de la journée. La plupart du temps, vous passez d’une activité à l’autre sans réfléchir à ce que vous faites. Nos cerveaux sont constamment noyés sous les informations visuelles et mentales tandis que nous traversons le monde hyperactif et chaotique qui nous entoure. La pleine conscience nous permet de nous immerger davantage dans le moment présent et de briser le cycle du stress et de l’inquiétude.  Comme pour beaucoup d’autres techniques de méditation, les exercices de respiration (focalisés sur l’inspiration, l’expiration et le voyage de l’air dans votre corps) sont importants pour prendre conscience de votre corps et de sa position dans votre environnement. Cet exercice apporte la pleine conscience et vous ancre dans le moment pour prendre conscience de vos pensées, de vos sensations, de vos émotions et de votre environnement direct. Manger est une autre façon d’atteindre la pleine conscience. Par exemple, si vous mangez un raisin ou un fruit sec, vous pouvez le prendre entre vos doigts, ressentir sa texture, observer sa couleur, son odeur, et finalement apprécier son gout. Faites la même chose en mangeant et en avalant le raisin. En faisant cela, vous aurez exploré la totalité de vos sensations en pleine conscience, et l’exercice prendra tout son sens. Vous pouvez atteindre la pleine conscience en réalisant vos corvées et activités quotidiennes. Comme pour l’exemple du raisin, engagez-vous dans chaque activité en prenant conscience de ce que vous faites au lieu de laisser votre esprit divaguer comme vous le faites habituellement. Essayez de terminer une activité en pleine conscience par jour, d’une durée d’environ 10 minutes. À la fin de la semaine, notez l’effet que cela vous a fait. Plus important encore, essayez d’estimer la différence entre le fait de réaliser ces activités inconsciemment et en pleine conscience. N’oubliez pas que la pleine conscience consiste à accepter les choses comme elles sont, sans jugement, plutôt que d’essayer de modifier ou de contrôler ce qui se passe. La pleine conscience est un exercice qui nécessite de l’entrainement et de l’investissement pour obtenir des résultats. L’immobilité est un niveau élevé d’énergie qui permet de concentrer son attention sur sa propre vérité. Le calme équivaut à faire abstraction de toute énergie négative, sans résistance, avec dynamisme, de façon harmonieuse, pour se sentir vivant à nouveau. En atteignant ce degré de tranquillité, vous retrouverez la paix et votre façon de vous percevoir et de voir le monde va changer.  Essayez de mieux vous comprendre en passant du temps avec vous-même constitue le niveau le plus bas de tranquillité. Commencez par prendre conscience de vos sensations physiques en restant calme, physiquement comme mentalement. Vous pouvez faire cela en étant pleinement éveillé et en relaxant consciemment votre corps. Évacuez tous les jugements contradictoires envers vous-mêmes et cherchez au plus profond de vous votre véritable identité. Lorsque vous aurez résolu vos conflits et tourments intérieurs, vous trouverez la paix. Lorsque vous aurez atteint cette étape, vous pourrez vivre votre vie avec votre confiance retrouvée. Cela signifie que vous devrez conserver le lien avec cette vérité intérieure tout au long de la journée et ne plus porter de jugement et de fausses opinions sur vous-même. Restez concentré sur votre paix intérieure pour garder vos objectifs en vue. Cela va vous aider, vous et vos proches, à accepter votre nouvelle identité. Le yoga peut vous aider à découvrir votre véritable nature afin de pouvoir vivre avec votre nouveau savoir. Connaitre votre véritable nature – vos pensées, vos ressentis et émotions – grâce au yoga peut vous aider à trouver la sérénité. En résumé, cela peut améliorer la qualité de votre vie.  De nombreuses positions de yoga peuvent vous aider à atteindre la paix et la sérénité, mais la posture du cadavre ou Savasana est une position facile pour les débutants. Celle-ci consiste à vous allonger sur le dos, les bras et les jambes formant un angle à 45° par rapport à l’axe de votre corps, puis à respirer profondément. Cette position permet une relaxation totale en relâchant les tensions du corps. Vivez l’instant présent, gardez les yeux fermés et prenez conscience de votre environnement. Relaxez les muscles de votre visage et respirez profondément et lentement par le nez. En commençant par le haut de votre tête et en descendant jusqu’à vos pieds, portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en relâchant consciemment chaque région avant de passer à la suivante. Faites cela pendant trois à cinq minutes en évitant de vous endormir. Compter à rebours est un exercice respiratoire vous aidant à calmer votre corps, à vous apporter la sérénité et à atteindre la paix lors d’une journée occupée. Trouvez simplement un endroit calme et comptez à rebours de 50 à 0 en synchronisant votre respiration et votre décompte.  Inspirez sur les nombres impairs et expirez sur les nombres pairs. Cela peut vous aider à reprendre votre décompte si vous perdez le cours. Essayez de ne compter que sur vos expirations. Votre dos doit être bien droit et vos yeux fermés. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur le sol, du moment que vous êtes à l’aise. Lorsque vous arrivez à 0, arrêtez de compter, mais prenez conscience de votre respiration. Respirez normalement pour garder le contrôle en respirant librement sans respirer trop profondément. En comptant à rebours, vous resterez concentré et vous développerez votre capacité de concentration, mais vous prendrez également conscience de vos pensées et de votre environnement, car votre esprit va s’éveiller. S’asseoir sans bouger est typiquement la façon la plus simple de trouver la sérénité, mais cela ne signifie pas que vous devez rester physiquement complètement immobile. Au lieu de cela, vous devriez vous familiariser avec l’énergie de la sérénité en vous assoyant sans bouger.  Ne faites cet exercice que pendant quelques secondes, mais faites-le souvent tout au long de la journée. Vous pouvez vous entrainer à faire cet exercice au bureau, au milieu d’une conversation, voire au cours du repas. L’objectif est de se sentir en paix et heureux, c’est pourquoi vous devriez essayer de vous recentrer plusieurs fois par jour.

english_section_name: Concentrating on Stillness

summary: Prenez 20 minutes dans votre matinée. Videz votre esprit en faisant vos corvées. Allez faire une promenade en pleine nature. Mettez-vous au jardinage. Voyagez en silence.

document: Les matinées sont souvent pleines d’activités pour se préparer pour la journée à venir. Vous venez de vous lever, donc cela ne vous vient pas forcément à l’esprit de prendre 20 minutes pour détendre votre esprit avant de commencer une nouvelle journée.  Il a été scientifiquement prouvé que cela prenait environ 20 minutes de calme dans la matinée pour faire descendre votre niveau de cortisol (« l’hormone du stress ») s’il est élevé. Le cortisol influence la capacité du corps à maintenir son homéostasie. Au lieu d’allumer votre ordinateur ou votre téléphone pour vérifier vos courriels ou vos messages, prenez une tasse de thé à l’extérieur et videz votre esprit devant le soleil levant. Les corvées quotidiennes peuvent devenir une source de relaxation si vous pouvez passer 30 minutes de calme en lavant la vaisselle, en nettoyant les sols ou en préparant le diner. Ces tâches font tellement partie de votre routine que vous les faites sans réfléchir. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines de vos meilleures idées vous viennent lorsque vous êtes sous la douche ou lorsque vous êtes en train de repasser ? C’est parce qu’il s’agit d’activités du quotidien qui ne mobilisent pas vos capacités intellectuelles et vous permettent donc de laisser votre intuition prendre le dessus, et de retrouver une forme de tranquillité d’esprit pour trouver des solutions aux problèmes persistants. Le calme de la nature vous permet de trouver immédiatement le silence. Les bruits de fond associés au vent, aux animaux qui s’activent… votre téléphone éteint… tout cela aide votre esprit à se relaxer et à faire le vide.  Si vous décidez d’aller vous promener dans les bois, laissez votre portable, votre iPod et votre tablette à la maison. Ces appareils bruyants peuvent s’activer à tout moment pour venir interrompre votre moment de paix et de silence. Si vous vivez en ville, vous pouvez aller faire de la randonnée ou flâner dans le parc, ou encore observer des paysages naturels à la télévision pour retrouver un environnement de paix. En plus de vous permettre de produire des aliments sains, le jardinage vous permet également de trouver la paix. D’abord, le jardinage vous fait sortir et donc vous rapproche de la nature. Ensuite, c’est une activité calme et solitaire qui vous permettra de diminuer votre niveau de stress. Il a été prouvé que l’air frais et l’exercice physique associés au jardinage permettent de diminuer le stress, diminuer l’agressivité et de perdre du poids, en plus de donner un sentiment de fierté de produire vous-même vos fruits et légumes. Lorsque vous faites un trajet en voiture, n’allumez pas la radio. Au lieu de cela, réfléchissez aux événements de la journée pour réveiller votre esprit fatigué et pour retrouver la paix. Éteignez votre téléphone, vos jeux et autres tablettes lorsque vous vous dirigez vers votre travail ou lorsque vous en sortez pour retrouver un peu de paix.  Au lieu d’éteindre votre radio, vous pouvez également écouter de la musique spécialement conçue pour favoriser la méditation. En général, ce genre de musique ou de son a pour particularité de couvrir le brouhaha de la circulation et aider à évacuer le stress. Servez-vous du temps passé dans les transports pour prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments sans porter de jugement. Cet exercice de pleine conscience vous aidera à évacuer les émotions négatives liées à un long trajet ou aux embouteillages. Trouvez une activité agréable à faire pendant vos trajets. Vous pouvez utiliser le temps que vous passez quotidiennement dans les transports en commun pour trouver la paix. Si vous conduisez, essayez d’écouter de la musique favorable à la méditation ou de la musique classique. Si vous prenez les transports en commun, lisez un livre ou faites une petite sieste.

english_section_name: Finding A Quiet Place

summary: Passez du temps avec vos amis et votre famille. Faites quelque chose de significatif. Croyez en vous. Cherchez conseil auprès d’un professionnel.

document: Parfois, une vie bien remplie peut provoquer un vide intérieur ou un sentiment de solitude. Vous manquez peut-être d’amour et de soutien. Rendez visite à vos amis et aux membres de votre famille pour remplir ce vide et vous aider enfin à vous relaxer et à trouver un équilibre dans votre vie bien remplie.  Discutez avec les gens que vous aimez et en qui vous avez confiance pour soulager votre stress, penser de façon plus positive et oublier les soucis liés à votre travail et à vos problèmes personnels. Que vous soyez très occupé ou non, prenez une journée de votre semaine que vous réserverez à vos amis et à votre famille. Cela vous fera du bien, aussi bien mentalement que physiquement. Votre famille et vos amis vous accompagnent tout au long de votre vie et vous permettent de faire des rencontres heureuses qui vous soulageront de votre sentiment de solitude et d’anxiété. Il a été prouvé que le fait de participer à des activités significatives, comme faire du volontariat, augmente le sentiment de bien-être, diminue la dépression et réduit les risques de mourir.  Au lieu de trainer à la maison toute la journée, sortez de chez vous et faites du volontariat. Les bénéfices d’une bonne activité physique et du fait d’aider les autres vous mettront dans un bon état d’esprit. Créer des connexions sociales avec des êtres humains et non pas au travers de votre ordinateur ou de votre téléphone portable peut vous faire vous sentir bien, car les êtres humains ont besoin de voir, de toucher et d’interagir entre eux. Sur un plan biologique, ce type d’interaction provoque la libération d’ocytocines dans le corps, l’hormone associée à la création de lien avec l’autre, au soin que l’on apporte aux autres… et cela permet de réduire le stress. Le volontariat est une activité qui permet de se sentir bien et qui devrait vous donner la sensation d’être utile, ce qui vous rendra plus heureux. Parfois, même la meilleure personne du monde agit en suivant des motivations impures. On dit tous de petits mensonges pour éviter des problèmes plus graves, nous agissons tous mal pour obtenir une approbation sociale ou nous consolons un ami ou une connaissance pour obtenir une faveur en retour. Même si ces actes ne sont pas forcément illégaux, ils s’accumulent et provoquent de la culpabilité et d’autres sentiments négatifs.  Réfléchissez aux véritables motivations qui se cachent derrière vos actions en vous demandant pourquoi vous faites réellement ce que vous faites. En d’autres mots, ne vous mentez pas à vous-même ni aux autres. Votre raison doit être bonne. Croyez en vous-même et dites la vérité sur vos réelles motivations pour guérir petit à petit de toute culpabilité. Vous devriez vous éloigner des individus qui continuent à mentir et à vous décevoir pour ne pas reproduire ce schéma. Continuez à guérir votre esprit et votre âme des pensées inappropriées tout au long de votre vie et vous finirez par choisir des activités qui vous connectent avec ce que vous aimez et les gens que vous aimez. Si vous avez du mal à trouver la paix intérieure par vous-même, alors vous devriez penser à consulter un psychologue ou un thérapeute. Les conseillers professionnels prendront en compte votre humeur, votre anxiété, votre niveau de concentration et l’état de vos relations pour trouver le traitement approprié à vos problèmes.  Les psychologues professionnels sont surentrainés pour les évaluations cliniques pour aider les gens à trouver plus facilement la paix. Vous ne devriez jamais avoir peur de demander de l’aide à un professionnel. Beaucoup de gens pensent que les psychologues professionnels ne traitent que les gens atteints de problèmes psychologiques graves comme la dépression, la gestion de la colère, ou d’autres traumatismes du cerveau. En réalité, ils peuvent aider dans un grand nombre de cas de problèmes de santé, y compris les problèmes physiques. Les psychologues travaillent également avec les médecins de premiers soins, les pédiatres et les psychiatres pour vous aider à trouver la paix en suivant la voix médicalisée, en travaillant sur votre physique ou en suivant une thérapie.

english_section_name: Moving Beyond the Present Moment


summary: Mettez le jeu en place. Donnez un stylo et une feuille de papier à chaque joueur. Mélangez les lettres. Réglez un minuteur sur trois minutes.

document: Il faut seulement une minute ou deux pour préparer une partie de Boggle. Commencez par mettre tous les dés avec les lettres dans le plateau de jeu (il ressemble à une grille carrée) puis posez le couvercle en forme de dôme dessus. Un morceau de papier brouillon quelconque fera très bien l'affaire. Si vous avez peur des tricheurs, vous pouvez distribuer des porte-blocs ou des livres rigides aux joueurs afin qu'ils puissent écrire en s'appuyant dessus.  Boggle se joue à partir de deux joueurs . Prenez la grille de jeu avec le couvercle en place et les dés à l'intérieur. Retournez le tout et secouez afin de mélanger les dés. Remettez la grille à l'endroit et secouez-la doucement jusqu'à ce que tous les dés se mettent bien en place.  Chaque dé doit être inséré dans une case pour pouvoir commencer la partie. Le petit sablier fourni avec le jeu de Boggle dure trois minutes. Laissez tout le sable s'écouler dans le bulbe inférieur. Lorsque vous êtes prêt, retournez le sablier et commencez à jouer.  Vous pouvez également utiliser une montre ou un minuteur numérique réglé sur trois minutes. Le sablier n'est pas indispensable.

english_section_name: Setting Up

summary: Formez des mots avec des enchainements de lettres. Les mots doivent être composés d'au moins trois lettres. Vous ne pouvez pas utiliser le même dé deux fois dans un même mot. Les mots peuvent aller dans n'importe quel sens. Ne comptez pas un même mot plus d'une fois. Vous pouvez utiliser tout mot présent dans un dictionnaire français. Les formes plurielles et singulières comptent comme des mots séparés. Vous pouvez utiliser des mots présents à l'intérieur d'autres mots. Connaissez les types de mots qui ne sont pas généralement permis.

document: Le but du jeu est de marquer des points en formant des mots à partir des lettres dans la grille. Les lettres que vous employez doivent se suivre en se touchant de manière horizontale, verticale ou diagonale. Vous ne pouvez pas sauter des lettres en laissant des espaces.  Lorsque vous trouvez un mot, écrivez-le sur votre feuille de papier. À la fin de la partie, vous compterez vos points en fonction de tous les mots que vous aurez écrits. Les mots plus courts, comme « le », « ou », etc., ne sont pas autorisés. Lorsque vous trouvez un mot, vous pouvez seulement utiliser chaque dé une fois. Par exemple, si vous trouvez le mot « néon », vous ne pouvez pas utiliser le même dé « n » au début et à la fin du mot.  Vous pouvez tout à fait réutiliser le même dé dans plusieurs mots différents (c'est même recommandé). Par exemple, si vous trouvez le mot « chat », vous pouvez réutiliser la lettre « a » dans des mots comme « gare », « pas », etc. Les mots que vous trouvez ne sont pas obligés d'aller de gauche à droite. Ils peuvent aller vers le haut, le bas, la gauche, la droite et en diagonale, du moment que chaque lettre touche la suivante et que vous n'utilisez chaque dé qu'une fois. Il arrive souvent qu'un mot simple apparaisse plusieurs fois sur le plateau de Boggle. Cependant, vous ne pouvez pas écrire un même mot plus d'une fois sur votre papier. Autrement dit, le but est de trouver autant de mots différents que possible.  Cette règle s'applique également dans le cas des mots ayant plusieurs définitions. Par exemple, « car » (la conjonction de coordination), et « car » (le nom désignant le moyen de transport), comptent comme un seul mot . Il est conseillé d'avoir un dictionnaire sous la main lors d'une partie de Boggle afin de régler les disputes. Si vous trouvez un mot dans le dictionnaire, il est permis. Par exemple, si vous voyez le mot « pommes », vous avez le droit d'écrire deux mots : « pomme » et « pommes ». Ainsi, si vous trouvez le mot « partie », vous pouvez également écrire les mots « par », « art », « parti » et « part ». C'est une très bonne stratégie pour marquer autant de points que possible. Certains joueurs n'autorisent pas les types de mots énumérés ci-dessous. Toutefois, les règles officielles de Boggle fournies par Hasbro n'en parlent pas de façon explicite : elles stipulent seulement qu'un mot doit être présent dans un dictionnaire pour être permis .   Les noms propres (les prénoms, noms de lieux et autres mots commençant par une majuscule) , comme Paul, Londres, Microsoft, etc. Les abréviations et les contractions (c'est-à-dire les mots dans lesquels certaines lettres sont remplacées par des apostrophes ou des points), comme « cie. », « S.N.C.F. », etc. Les mots empruntés à d'autres langues, comme « playlist », « ciao », etc.

english_section_name: Finding Words

summary: Arrêtez d'écrire lorsque le haut du sablier est vide. Demandez à chaque joueur de lire ses mots. Comptez les lettres dans les mots qui vous rapportent des points. Attribuez un score à chaque mot en fonction de son nombre de lettres. Faites le total des points de chaque joueur.

document: Dès que les trois minutes se terminent, tous les joueurs doivent poser leur stylo. Même si vous repérez d'autres mots après cette limite, vous ne pouvez pas vous en servir pour marquer des points. En commençant par la personne qui a mélangé les lettres dans la grille de jeu, chaque joueur doit lire les mots qu'il a écrits. Lorsque les autres joueurs lisent leurs mots, vérifiez les vôtres pour voir si vous en avez écrit certains identiques.   Si au moins deux joueurs ont écrit le même mot, tous les joueurs doivent barrer ce mot. Personne ne pourra marquer des points avec. Lorsque c'est à votre tour de lire vos mots, ne lisez pas ceux que vous avez déjà barrés. Vous devez seulement lire les mots qui n'ont peut-être pas été trouvés par un autre joueur. Lorsque chaque joueur a fini de lire ses mots et n'a plus que ceux que personne d'autre n'a trouvés, il faut compter le nombre de lettres de chaque mot. Le score que vaut chaque mot dépend du nombre de lettres qu'il comporte. Les règles officielles de Boggle concernant le décompte des points sont les suivantes  :   trois ou quatre lettres = 1 point cinq lettres = 2 points six lettres = 3 points sept lettres = 5 points huit lettres ou plus = 11 points le dé « Qu » compte comme deux lettres, même s'il ne prend qu'une place dans la grille Demandez à tous les joueurs d'additionner tous les points rapportés par leurs mots. Le joueur avec le total le plus élevé remporte la partie.  Vous pouvez également jouer la partie en plusieurs manches. Le gagnant pourrait être le premier joueur qui atteint cinquante points, cent points ou même plus. Les règles officielles de Boggle proposent les deux types de partie .

english_section_name: Scoring

summary: Trouvez des mots longs peu communs pour gagner plus de points. Profitez au maximum des pluriels. Utilisez les anagrammes pour trouver de nombreux mots courts. Utilisez le dé bonus pour marquer davantage de points.

document: En général, il vaut mieux essayer de trouver quelques mots longs et compliqués que de nombreux mots courts et simples. En plus de valoir davantage de points, les mots longs risquent moins d'être repérés par d'autres joueurs, ce qui veut dire qu'ils ont de meilleures chances de vous rapporter des points.  Par exemple, si vous trouvez un mot compliqué à huit lettres comme « calquage », il faudra qu'un adversaire trouve onze mots de trois ou quatre lettres qu'il est le seul à avoir écrits afin de marquer le même nombre de points. Étant donné que ces mots simples sont plus évidents, il sera beaucoup plus difficile pour un joueur d'en trouver onze que personne d'autre n'aura repérés. Dans une partie de Boggle, le S est votre allié le plus précieux. Vous pouvez l'ajouter à la fin de nombreux noms, adjectifs et verbes conjugués afin de former un nouveau mot comportant une lettre de plus. Il est facile d'oublier cette astuce simple donc si vous trouvez de nombreux pluriels, vous avez de bonnes chances d'avoir des mots auxquels vos adversaires ne penseront pas.  Vous pouvez utiliser d'autres préfixes et suffixes communs de la même manière. Par exemple, si vous ajoutez « nt » à certains verbes conjugués, vous pouvez obtenir un nouveau mot comprenant deux lettres de plus. Vous pouvez également ajouter un « e » à la fin d'un adjectif, « re » au début de certains verbes, « a » à la fin d'infinitifs, etc. Les mots courts ne constituent peut-être pas le meilleur moyen d'obtenir beaucoup de points, mais si vous êtes malin, ils peuvent vous aider à remporter la victoire. Une bonne façon de trouver des mots courts que d'autres personnes ne repèreront pas est de vous servir des anagrammes (différents mots composés des mêmes lettres). Vous serez peut-être étonné du nombre de mots que vous pouvez créer à partir d'un groupe de cinq ou six lettres.  Par exemple, si vous avez les lettres M, A, R, E et E qui se touchent, « marée » est un mot évident que tout le monde trouvera. Par contre, il est peu probable que tous les joueurs trouvent « armée », « amère », « mare », « rame », « âme », « mer » et les autres mots que forment ces lettres. Certains jeux de Boggle comprennent un « dé bonus » que vous pouvez utiliser à la place d'un des dés dans la grille (choisi au hasard). Si vous parvenez à former un mot avec le dé bonus, ce mot vous rapportera cinq points supplémentaires donc c'est un excellent moyen d'augmenter votre score. Faites tout de même attention : tous les autres joueurs essaieront de former des mots avec le dé bonus donc cherchez des mots compliqués que vos adversaires ne risquent pas de trouver.   Lorsque vous jouez avec le dé bonus, les règles concernant le décompte des points varient légèrement  : trois lettres = 1 point quatre lettres = 2 points cinq lettres = 3 points six lettres = 4 points sept lettres = 5 points huit lettres et plus = 6 points

english_section_name: Using Smart Strategies


summary: Réglez votre appareil sur le bon calibre. Lisez correctement la valeur affichée.

document: Tournez le cadran central sur la bonne échelle de valeurs (calibre).  Selon l’appareil, vous verrez des mentions du type « X0,1 », « X10 », « X100 »… Choisissez pour commencer un réglage haut (« X100 ») et si l’écran affiche 0 ou si l’aiguille ne bouge pas, baissez d’un niveau le calibre jusqu’à avoir une valeur significative .  Ainsi, si vous savez à l’avance que votre circuit a une résistance aux alentours de 1 100 Ω, réglez l’appareil sur la mention « X100 ». Si votre appareil affiche sans sourciller une valeur de 11, cela signifie bien que votre circuit a une résistance de  : 11 x 100, soit 1 100 Ω. Il va de soi que ce genre de réglage ne peut se faire que si vous avez déjà en tête un ordre de grandeur de la résistance à tester. Sur un appareil numérique, la lecture est directe, mais sur un ohmmètre mécanique, il faut compter les graduations. Cette valeur doit ensuite être multipliée par le calibre afin d’avoir la valeur précise, en ohms, de la résistance mesurée. Plus la résistance est faible dans un circuit,  plus rapidement circulent les électrons dans ce même circuit . Un circuit ayant une résistance nulle (0 Ω) permet une circulation sans entrave du courant, ce qui correspond bien à cette idée qu’il n’y a aucune… résistance au sein du circuit.

english_section_name: Measuring Resistance


summary: Comprenez l'association de la multiplication. Notez que le résultat d'une multiplication d'un nombre entier multiplié par 1 sera toujours ce même nombre. Prenez en compte la distributivité.

document:
Notez que la propriété d'association de la multiplication signifie que l'ordre dans lequel vous multipliez les nombres n'affecte pas le produit de l'équation. Multiplier a*b  = c aura le même résultat que b*a = c. Cependant, le signe du produit peut changer, dépendamment des signes respectifs des nombres à l'origine.  Si respectivement « a » et « b » ont le même signe, le signe du produit sera positif. Par exemple...     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Quand « a » et « b » sont des nombres positifs non égaux à zéro : +a*+ b = +c Quand « a » et « b » sont respectivement des nombres négatifs et non égaux à zéro : -a*-b = +c   Si « a » et « b » ont des signes différents, le signe du produit sera négatif. Par exemple... Quand « a » est positif et « b » est négatif : +a*-b = -c    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Cependant, sachez que n'importe quel nombre multiplié par zéro est égal à zéro. À moins que ce nombre entier soit zéro, tous les nombres multipliés par 1 auront le même résultat que la valeur du nombre lui-même.  Par exemple : a*1 = a    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Souvenez-vous que n'importe quel nombre multiplié par zéro sera égal à zéro.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Solve-Integers-and-Their-Properties-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} La distrubitivité d'une multiplication indique que n'importe quel nombre « a » multiplié par le résultat de « b » et « c » entre parenthèses est la même chose que « a » multiplié par « c » plus « a » multiplié par « b ».  Par exemple : a (b + c) = ab + ac Mathématiquement cela se présenterait sous cette forme : 5 (2 + 3) = 5 (2) + 5 (3) Notez qu'il n'y a pas de propriété inverse pour les multiplications, car l'inverse d'un nombre entier est une fraction et que les fractions ne sont pas un élément des nombres entiers naturels.

english_section_name: Using Multiplication Properties

summary: Utilisez l'opération commutative quand tous les nombres sont positifs. Utilisez la propriété commutative si « a » et « b » sont tous les deux négatifs. Employez la propriété commutative quand un nombre est positif et l'autre négatif. Utilisez la propriété commutative quand « a » est négatif et « b » positif. Comprenez l'additivité lorsque l'on ajoute un nombre à zéro. Sachez qu'additionner des nombres identiques de signes opposés est égal à zéro.

document: L'opération commutative de l'addition change l'ordre des nombres, mais n'affecte pas la somme de l'équation. Faites l'addition de la façon suivante.   a + b = c (quand « a » et « b » sont des nombres positifs, la somme « c » l'est également). Par exemple : 2 + 2 = 4 Faites l'addition de la façon suivante.   -a + -b = -c (quand « a » et « b » sont négatifs, vous obtenez la valeur absolue de ces deux nombres, que vous additionnez, puis ajoutez le signe négatif à la somme). Par exemple : -2 + (-2) = -4 Faites l'addition de la façon suivante.   a + (-b) = c (quand les termes de l'opération sont de signes différents, déterminez le nombre à la plus grande valeur, ensuite prenez la valeur absolue des deux termes et faites une soustraction de la plus petite valeur à partir de la plus grande. Utilisez le signe du plus grand nombre pour la réponse). Par exemple : 5 + (-1) = 4 Faites l'addition de la façon suivante.   -a +b = c (prenez la valeur absolue des nombres et, là encore, procédez à la soustraction de la valeur inférieure à partir de la valeur supérieure et gardez le signe de la valeur la plus grande). Par exemple : -5 + 2 = -3 La somme de n'importe quel nombre quand il est ajouté à zéro, est le nombre lui-même.  Voici un exemple relatif à une additivité : a + 0 = a Mathématiquement, l'additivité se présente sous cette forme : 2 + 0 = 2 ou 6 + 0 = 6 Quand vous additionnez des nombres identiques de signes opposés, le résultat est égal à zéro.  L'addition de nombres identiques et de signes opposés, c'est lorsqu'un nombre est ajouté à son équivalent négatif. Par exemple : a + (-b) = 0, quand b est égal à a Mathématiquement, l'addition de nombres et de signes opposés se présente sous cette forme : 5 + -5 = 0

english_section_name: Using Addition and Subtraction Properties


summary: Rassemblez le matériel nécessaire. Percez des trous dans les seaux. Installez la bonde. Mettez en place le filtre. Filtrez l'eau. Nettoyez le filtre à eau.

document: Les filtres en céramique filtrent l'eau à travers une couche de céramique poreuse. Les trous sont suffisamment petits pour retenir les contaminants, mais suffisamment larges pour laisser passer l'eau dans l'autre récipient. Pour fabriquer un filtre en céramique, vous avez besoin du matériel suivant.   La pièce en céramique du filtre. Vous pouvez acheter un filtre à bougie ou un filtre à casserole. Vous en trouverez dans les magasins en ligne et les magasins de bricolage. Assurez-vous d'en acheter un qui respecte les standards européens qui indiquent le pourcentage d'impuretés qui doivent être filtrées de l'eau pour la rendre potable . Deux seaux à usage alimentaire. Un des seaux servira à contenir l'eau impure alors que l'autre servira à recueillir l'eau. Vous trouverez des seaux à usage alimentaire dans les magasins de matériel pour la cuisine ou vous pourriez même les récupérer dans un restaurant près de chez vous. Une bonde. Vous la fixerez au fond du seau pour faire s'écouler l'eau purifiée. Au total, vous devez percer trois trous : un trou au fond du seau supérieur, un trou dans le couvercle du seau inférieur et un troisième trou sur le côté du seau inférieur (pour fixer la bonde).  Commencez par percer un trou d'un centimètre au fond du seau supérieur. Percez un deuxième trou d'un centimètre au centre du couvercle du seau inférieur. Ce trou doit être exactement aligné avec le trou dans le premier seau. L'eau va passer du premier seau à travers le filtre et s'écouler dans le deuxième seau. Percez un trou de deux centimètres sur le côté du seau inférieur. C'est à cet endroit-là que vous allez fixer la bonde, alors placez-la à environ 3 ou 4 cm du fond du seau. En suivant les instructions d'installation livrées avec la bonde, insérez l'arrière de la bonde dans le trou que vous avez percé dans le seau inférieur. Serrez-la depuis l'intérieur pour vous assurer qu'elle tient bien en place. Installez la pièce en céramique dans le trou du seau supérieur de telle façon à ce qu'elle recouvre le trou du fond et que son excroissance passe à travers le trou. Posez le seau supérieur sur le seau inférieur en vous assurant que l'excroissance passe à trou l'ouverture dans le couvercle du seau inférieur. Le filtre est maintenant prêt . Versez l'eau impure dans le seau supérieur. Elle devrait commencer à passer à travers le filtre et à s'écouler par l'excroissance dans le seau inférieur. Le processus de filtrage pourrait prendre quelques heures, selon la quantité d'eau que vous devez filtrer. Lorsque le seau du bas est rempli d'une bonne quantité d'eau, utilisez la bonde pour faire couler l'eau dans un verre. L'eau est maintenant propre et vous pouvez la boire. Les impuretés retenues par le filtre vont s'accumuler au fond du seau, c'est pourquoi vous devez le nettoyer de temps en temps. Démontez le filtre et utilisez de l'eau de Javel ou du vinaigre pour le nettoyer une fois tous les deux ou trois mois ou plus souvent si vous utilisez régulièrement le filtre.

english_section_name: Making a Ceramic Filter for Your Home Water Supply

summary: Envisagez de vous procurer du matériel de filtrage. Renseignez-vous à propos de la désinfection chimique. Essayez le traitement aux UV. Faites bouillir l'eau. Utilisez des bouteilles en acier inoxydable. Buvez directement à la source.

document: Les pompes à filtre pourraient être la solution la moins chère dans cette catégorie, mais elles sont lentes et fastidieuses. Pour des voyages plus longs, recherchez des filtres par gravité, en général une paire de poches connectées à un tuyau. La poche avec le filtre est remplie d'eau, puis accrochée pour que l'eau soit filtrée en descendant dans la poche du bas qui est propre. C'est une option rapide et pratique qui ne nécessite pas le transport de matériel de filtrage . Ce genre de filtre ne protège pas contre les virus, mais ils sont efficaces contre les bactéries. Mais toutes les zones sauvages ne requièrent pas une protection contre les virus, surtout aux États-Unis. Vérifiez auprès du centre de contrôle des maladies ou dans des guides touristiques pour en savoir plus sur les risques rencontrés dans la région que vous voulez visiter. Les pastilles sont lentes, mais bon marché et elles sont efficaces contre la plupart des bactéries et des virus. Il en existe de deux sortes.   Les pastilles à l'iode doivent être laissées dans l'eau pendant au moins 30 minutes. Elles sont parfois vendues avec une autre pastille qui permet de masquer le gout de l'iode . Cette méthode ne convient pas aux femmes enceintes et aux personnes atteintes de problèmes à la thyroïde et personne ne devrait utiliser ces pastilles dans leur source d'eau principale pendant plus de quelques semaines d'affilée . Les pastilles au dioxyde de chlore ont un temps d'action de 30 minutes. À la différence de l'iode, elles sont aussi efficaces dans l'eau contaminée par le cryptosporidium, mais seulement si vous attendez 4 heures avant de consommer l'eau . Les lampes à lumière ultraviolette peuvent tuer les bactéries et les virus, mais seulement si l'eau est propre et si la lumière éclaire l'eau pendant suffisamment longtemps . Il existe des lampes et des bâtons à UV de puissances différentes, alors suivez les instructions du fabricant. C'est une méthode extrêmement efficace pour tuer les agents pathogènes, du moment que vous laissez l'eau bouillir pendant au moins une minute. Il pourrait être peu pratique de faire bouillir de l'eau plusieurs fois par jour, mais sachez que vous n'avez pas besoin de la filtrer de nouveau si vous faites bouillir de l'eau pour votre repas du soir ou pour votre café du matin. À des altitudes élevées, faites bouillir l'eau pendant au moins trois minutes, car l'eau bout à une température plus basse lorsque l'air se raréfie . C'est la température élevée de l'eau et non l'ébullition en elle-même, qui est responsable de la mort des bactéries et des virus. Les bouteilles en plastique ne sont conçues que pour être remplies et utilisées une seule fois, puisque le plastique peut se décomposer avec le temps et ajouter des substances chimiques potentiellement dangereuses dans l'eau et même abriter des bactéries. Même les bouteilles en aluminium ont souvent une couche protectrice en plastique et ne passent pas au lave-vaisselle, ce qui les rend plus difficiles à nettoyer . Si vous avez suffisamment de chance pour trouver une source de montagne qui jaillit entre les pierres, en règle générale, vous pouvez boire cette eau directement, mais cela n'est plus vrai à partir de 50 cm de la source . Ce n'est pas une règle sure et cela pourrait être dangereux dans des zones agricoles, des zones minières et des zones basses près de centres de peuplement.

english_section_name: Filtering Water while Camping

summary: Renseignez-vous sur les contaminants qui se trouvent dans l'eau. Choisissez le type de filtre. Choisissez un type d'installation. Installez le filtre en suivant les instructions du fabricant. Faites passer de l'eau dans le filtre. Changez la cartouche du filtre comme cela vous a été recommandé.

document: Si vous vivez dans une grande ville des États-Unis ou à proximité, renseignez-vous sur la base de données de l'Environmental Working Group. Autrement, vous pouvez contacter votre fournisseur d'eau du robinet et lui demander un rapport sur la qualité de l'eau ou même un groupe de protection de l'environnement spécialisé dans la qualité de l'eau. Une fois que vous connaissez les substances chimiques que vous voulez filtrer, vous pouvez lire les instructions sur l'emballage ou la description des différents filtres sur Internet pour connaitre les substances qu'ils retiennent. Autrement, utilisez l'outil de recherche de l'EWG ou réduisez l'étendue de vos recherches en utilisant les conseils suivants .  Les filtres au charbon sont bon marché et vous en trouvez partout. Ils vont filtrer la plupart des contaminants organiques, ainsi que le plomb, le mercure et l'amiante. Les filtres à osmose inverse éliminent les contaminants inorganiques comme l'arsenic et les nitrates. Ils ne sont pas vraiment commodes, c'est pourquoi vous ne devriez les utiliser que si vous savez que votre eau est contaminée par une substance qu'un filtre au charbon ne pourrait pas éliminer. Les filtres déionisants (ou filtres à échange d'ions) permettent d'éliminer des minéraux et changent l'eau dure en eau douce. Ils n'éliminent pas les autres contaminants. Il existe de nombreux types de filtres à eau sur le marché, certains sont conçus pour répondre à des besoins spécifiques. Voici les options les plus répandues pour un usage à domicile .  Le pichet à filtre. C'est une solution pratique pour les foyers qui utilisent peu d'eau, car vous pouvez remplir le pichet une à deux fois par jour et le conserver au réfrigérateur. Un filtre monté sur le robinet est une solution pratique si vous voulez filtrer toute l'eau qui s'écoule de votre robinet, mais il peut en ralentir le flux. Les filtres sur le plan de travail ou sous l'évier exigent des modifications dans votre plomberie, mais en général ils utilisent des filtres qui durent longtemps et c'est pourquoi ils ont besoin de moins de maintenance. Installez un filtre à eau pour toute la maison si l'eau que vous recevez est gravement contaminée et même dangereuse pour prendre un bain. Chaque filtre doit être livré avec des instructions pour vous expliquer comment le monter et comment vous en servir. Dans la plupart des cas, ils sont simples à monter, mais si vous avez des difficultés, vous pouvez contacter le fabricant pour obtenir de l'aide. Prenez de l'eau froide et faites-la couler dans le filtre. Dans la plupart des cas, l'eau traverse le filtre en partant du haut, elle s'écoule alors vers le bas et les impuretés sont éliminées sur son parcours. L'eau propre s'écoule alors dans le bas de la bouteille ou du pichet ou elle coule du robinet, selon le type de filtre que vous avez.  Ne remplissez pas le filtre d'eau pendant que vous filtrez déjà de l'eau. L'eau qui pourrait s'accumuler dans le filtre ne sera pas purifiée. Certains filtres peuvent s'abimer au contact d'eau chaude, vérifiez les instructions du fabricant. Après plusieurs mois d'utilisation, la cartouche au charbon se bouche et elle ne peut plus purifier correctement l'eau. Achetez une nouvelle cartouche du même fabricant qui a produit le filtre. Sortez la vieille cartouche et jetez-la, puis installez la nouvelle cartouche. Certains filtres à eau durent plus longtemps que d'autres. Vérifiez les instructions livrées avec votre filtre pour connaitre la durée de vie de celui-ci ou contactez le fabricant.

english_section_name: Selecting and Using a Store-Bought Home Filter

summary: En cas d'urgence, utilisez un filtre rapide. Préparez du charbon Préparez deux récipients. Utilisez du tissu pour recouvrir le trou de filtration du récipient supérieur. Tassez bien le charbon par-dessus le tissu. Recouvrez le charbon de gravier, de sable ou de plus de tissu. Filtrez l'eau. Recommencez jusqu'à ce que l'eau soit claire. Faites bouillir l'eau si cela est possible. Changez les matériaux du dessus de temps en temps.

document: Filtrez l'eau à travers un bandana, un t-shirt ou des filtres à café pour en retirer les débris visibles. Laissez l'eau reposer pendant quelques minutes pour que les particules qu'elle contient encore se déposent au fond, puis versez-la dans un autre récipient. Si cela est possible, faites bouillir l'eau pour tuer les agents pathogènes qu'elle pourrait contenir. Les étapes ci-dessous vont vous expliquer comment fabriquer un filtre plus efficace, mais à moins que vous ayez apporté votre propre charbon, ce processus peut prendre plusieurs heures. . Le charbon est un excellent filtre pour l'eau et c'est en fait le matériau utilisé dans la plupart des filtres vendus dans le commerce. Si vous pouvez faire du feu, vous pouvez fabriquer votre propre charbon dans la nature. Faites un feu et laissez-le bruler complètement. Recouvrez-le de terre et de cendres et attendez au moins quelques heures avant de creuser. Une fois que le charbon est froid, cassez-le en petits morceaux ou même mieux, faites-en de la poussière . Vous venez de fabriquer votre propre charbon. Même si cette solution n'est pas aussi efficace que le charbon actif acheté en magasin (mais vous ne pouvez pas en fabriquer dans la nature), ce charbon fait maison reste tout de même très efficace dans un filtre . Vous avez besoin d'un récipient supérieur avec un petit trou dans le fond pour filtrer et un récipient inférieur pour recueillir l'eau. Voici quelques idées pour le mettre en place.   Si vous avez une bouteille en plastique sous la main, vous pouvez la couper en deux et utilisez chacune des moitiés en tant que récipient. Percez un trou dans le bouchon pour faire office de filtre. Autrement, vous pouvez aussi utiliser deux seaux en perçant un trou au fond de l'un des seaux. Dans une situation de survie où vous avez très peu d'équipements, essayez de trouver une plante creuse comme un bambou ou un rondin de bois . Étirez un bout de tissu sur la base du récipient supérieur. Utilisez suffisamment de tissu pour recouvrir complètement la base ou le charbon pourrait passer au travers. Tassez la poussière et les morceaux de charbon le plus possible par-dessus le tissu. Pour que le filtre soit efficace, toute l'eau doit s'écouler lentement à travers le charbon. Si l'eau passe trop facilement à travers le filtre, vous devez réessayer et tasser le charbon plus fort. Vous devriez vous retrouver avec une couche de charbon bien tassée et épaisse, presque jusqu'à la moitié de la hauteur du récipient, si vous utilisez une bouteille en plastique . Si vous avez encore du tissu sous la main, recouvrez le charbon pour éviter que les morceaux se détachent les uns des autres lorsque vous ajouterez l'eau. Que vous ayez mis du tissu en plus ou non, il est toujours recommandé de mettre du gravier ou du sable pour retenir les plus gros débris et maintenir le charbon en place. Vous pouvez aussi mettre de l'herbe et des feuilles, du moment que vous êtes sûr que ce ne sont pas des espèces vénéneuses. Placez le récipient supérieur au-dessus du récipient inférieur, avec le gravier sur le dessus et le charbon en dessous. Versez l'eau dans le récipient supérieur et attendez qu'elle s'écoule lentement à travers le filtre dans le récipient inférieur. Vous allez la plupart du temps devoir filtrer l'eau deux ou trois fois avant que toutes les particules ne soient complètement éliminées. Le filtre va éliminer les toxines et les odeurs, mais les bactéries arrivent le plus souvent à passer le filtre. Pour plus de sécurité, faites bouillir l'eau. La couche supérieure de sable va contenir des microbes et d'autres contaminants qui ne sont pas propres à la consommation. Après avoir utilisé le filtre plusieurs fois, retirez la couche supérieure de sable et remplacez-la par du sable propre.

english_section_name: Filtering Water in Wilderness Emergencies


summary: Discutez des risques avec le médecin. Discutez de l’âge de votre enfant avec le médecin. Déterminez si votre corps est prêt à l’accouchement. Rendez-vous à l’hôpital pour vous faire surveiller. Sachez que le repos au lit a peu de chances de vous aider.

document: Si vous souffrez de prééclampsie, cela est dangereux pour vous et pour votre bébé. Vous prenez plusieurs risques  :   des attaques ; une congestion cérébrale ; des hémorragies graves ; un hématome rétroplacentaire (également appelé placenta abruptio). Les bébés nés avant la 37e semaine sont considérés comme prématurés. Ils présentent un risque accru de troubles respiratoires et d’hémorragies. Si cela est possible, votre médecin pourrait essayer de prolonger la grossesse pour vous rapprocher de la 37e semaine. Cependant, s’il est nécessaire de faire sortir le bébé avant la 37e semaine, il pourrait recommander une injection de stéroïdes. L’injection de stéroïdes permet de développer plus vite les poumons du bébé s’il nait à la 34e semaine ou plus tôt. Cependant, cela pourrait prendre entre 24 et 48 heures pour que les stéroïdes fassent effet. Si vous souffrez de la prééclampsie vers la fin de la grossesse, le médecin pourrait penser que l’option la plus sûre pour vous et l’enfant est de provoquer l’accouchement. Il va examiner le col de l’utérus pour déterminer s’il se prépare à l’accouchement. Si c’est le cas, les choses suivantes vont se passer  :   il commence à s’ouvrir, le médecin va dire qu’il se dilate ; il devient plus fin, il va dire qu’il s’efface ; il se ramollit, il va dire qu’il arrive à maturité. Le médecin va vouloir que vous restiez à l’hôpital pour être surveillée jusqu’à la naissance. Si le bébé n’est pas encore suffisamment développé pour naitre ou si des médicaments sont nécessaires pour accélérer le développement, vous pourriez avoir besoin d’une surveillance constante pendant ce temps-là. Voici ce que le médecin pourrait demander  :   un contrôle régulier de la pression sanguine pour s’assurer qu’elle ne continue pas à augmenter ; une analyse régulière de l’urine pour évaluer les changements dans les niveaux de protéines dans l’urine ; des analyses sanguines pour vérifier les dégâts au niveau des reins et du foie ; une surveillance du rythme cardiaque du bébé pour détecter des signes de détresse ; des échographies pour évaluer la croissance du bébé et son niveau d’activité. Les médecins avaient l’habitude de demander aux femmes enceintes de rester au lit, mais depuis, des études ont montré que cela n’est pas vraiment utile. En plus, cela fait augmenter le risque d'avoir  :   des caillots de sang à cause d’une réduction du niveau d’activité ; des difficultés financières à cause d’une incapacité à aller au travail ; des perturbations dans la vie sociale et le soutien social de la mère.

english_section_name: Evaluating Your Options

summary: Allez chez le médecin si vous avez des symptômes de prééclampsie. Consultez immédiatement un médecin si les symptômes sont plus graves. Laissez votre médecin vous prendre votre pression sanguine. Passez d’autres tests si votre médecin vous le recommande. Demandez le diagnostic au médecin.

document: Si vous n’êtes pas sûre que les symptômes dont vous souffrez sont seulement une gêne associée à la grossesse ou des signes de prééclampsie, contactez votre médecin pour passer un examen. Voici quelques-uns des signes d’une prééclampsie  :   des maux de tête ; le souffle court ; une vision floue, une perte de la vision, une sensibilité à la lumière et d’autres changements au niveau de la vision ; des nausées ou des vomissements ; des douleurs abdominales sur le côté droit sous les côtes ; une diminution de la miction. La prééclampsie peut être moyenne ou grave. Si vous observez des symptômes graves, il est important de vous rendre immédiatement chez un médecin. Appelez votre gynécologue ou rendez-vous aux urgences si vous remarquez une aggravation subite de vos symptômes ou si vous avez les symptômes suivants  :   des maux de tête graves ; une vision floue ; une douleur abdominale intense ; des difficultés à respirer ou un souffle court. La plupart du temps, les femmes qui souffrent de prééclampsie montrent une montée soudaine de leur pression sanguine, mais elle peut aussi augmenter lentement. Toutes les femmes qui sont atteintes d’une pression sanguine élevée ne présentent pas les autres symptômes. À cause de cela, il est important que votre pression sanguine soit vérifiée régulièrement .  Votre pression sanguine doit se trouver en dessous de 140/90 mmHg (millimètres de mercure). Si elle est plus élevée et le reste pendant plus de quatre heures, cela devrait inquiéter votre médecin. Il va probablement vous demander de passer d’autres tests pour vérifier la santé d’autres organes et de votre bébé. Cela pourrait impliquer les tests suivants .  Une analyse sanguine. Cela va permettre au médecin de vérifier que votre foie et vos reins fonctionnent correctement. Il va aussi probablement évaluer le nombre de plaquettes dans le sang pour savoir s’il coagule correctement. Une analyse d’urine. Cela va permettre de mesure la quantité de protéines dans votre urine. Cela pourrait impliquer la prise d’un seul échantillon ou de plusieurs sur une période de 24 heures. Une échographie. Pendant l’échographie, le médecin utilise des ultrasons sur une fréquence trop haute pour être entendue, afin de créer une image du bébé dans l’utérus. Cela ne fait pas mal et ce n’est pas dangereux ni pour vous ni pour votre bébé. Il pourra alors voir si le bébé se développe correctement en mesurant sa taille et la quantité de liquide amniotique dans lequel flotte le bébé. Le test de non-stress. Pendant ce test, le médecin va mesurer les battements cardiaques du bébé pendant qu’il bouge. Une analyse biophysique. Pendant ce test, le médecin pourrait utiliser une échographie en même temps que le test de non-stress ou à un autre moment. L’analyse biophysique utilise les ultrasons pour déterminer le niveau de liquide amniotique, les mouvements du fœtus, le tonus et la respiration. Si on vous diagnostique une prééclampsie, il existe différentes combinaisons de symptômes qui auraient pu amener au diagnostic. Il aura détecté une pression sanguine élevée accompagnée d’au moins un des symptômes suivants  :   des protéines dans l’urine (appelée protéinurie) ; d’autres signes de mauvais fonctionnement des reins ; une baisse de l’activité du foie ; une numération de plaquettes trop faible dans le sang ; un œdème pulmonaire (lorsque les poumons se remplissent de liquides) ; des problèmes de vision ; des maux de tête nouveaux ou différents des habituels.

english_section_name: Recognizing Preeclampsia

summary: Pensez à hâter l'accouchement. Subissez une césarienne si nécessaire. Si cela est nécessaire, prolongez la grossesse avec des médicaments.

document: Discutez avec votre médecin de l’éventualité de provoquer l’accouchement si vous en êtes arrivée à la 37e semaine. Le travail devra être provoqué si la prééclampsie apparait après la 37e semaine de grossesse. À ce moment-là, le bébé sera complètement développé et prêt à naitre. L’accouchement à ce moment-là devrait soulager la prééclampsie et prévenir d’autres complications. Si le médecin déclenche l’accouchement, il pourrait faire les choses suivantes .   Décoller les membranes. Pendant cette procédure, il va utiliser un doigt pour séparer la poche des eaux du col de l’utérus. Cela va stimuler la libération d’hormones (les prostaglandines) qui pourraient démarrer le travail. Ce n’est pas très agréable et cela pourrait provoquer des saignements.  Insérer un médicament dans le vagin. Ce médicament pourrait se présenter sous la forme d’un comprimé ou de gel. Il va aider le col de l’utérus à se ramollir. Il pourrait nécessiter 24 heures avant d’agir. Si cela ne fonctionne pas, vous en recevrez une deuxième dose ou en intraveineuse.  Administrer un anticonvulsif pendant le travail si nécessaire. Par exemple, si vous souffrez d’une prééclampsie grave, vous pourriez recevoir du sulfate de magnésium pendant le travail pour éviter les attaques . Cependant, le sulfate de magnésium n’est pas nécessaire si la prééclampsie est légère. Si les symptômes sont très graves, vous pourriez avoir besoin d’une césarienne pour accoucher. Cette procédure amène le médecin à pratiquer une incision à travers la paroi de l’abdomen jusque dans l’utérus pour que le bébé en soit retiré sans passer par les voies naturelles .  Cette procédure sera effectuée s’il est trop dangereux pour la mère et le bébé de continuer la grossesse. Si nécessaire, le médecin vous donnera du sulfate de magnésium pour éviter les attaques pendant l’opération. Les médicaments pourraient combattre les symptômes et permettre à la grossesse de durer un peu plus longtemps. Cela donnera plus de temps au bébé de se développer dans l’utérus. Si vous prenez des médicaments, demandez au médecin s’ils vont affecter votre bébé. Il existe plusieurs médicaments envisageables .  Les médicaments pour la pression sanguine. Si votre pression sanguine est à la limite de l’acceptable (c’est-à-dire 140/90 mmHg), vous pourriez recevoir des médicaments. Si elle est dangereuse pour vous ou pour votre bébé, votre médecin pourrait vouloir la contrôler pour réduire le risque d’attaques. Le labétalol est un médicament certifié pour traiter la pression sanguine élevée chez les femmes. Il existe d’autres médicaments non certifiés qu’on prescrit parfois aux femmes enceintes comme la nifédipine ou le méthyldopa. S’il vous prescrit un de ces médicaments, assurez-vous de discuter avec lui des risques pour vous et votre bébé. Les corticoïdes. Ces médicaments peuvent être utilisés pour stimuler la maturation des poumons chez le bébé en un ou deux jours. Cela pourrait être nécessaire si l'accouchement doit avoir lieu avant terme. En plus, ces médicaments pourraient être utilisés pour réduire les symptômes provoqués par des problèmes au foie ou de plaquettes. Les anticonvulsifs. Ces médicaments pourraient être prescrits si le risque d’attaque est élevé ou si vous avez déjà souffert d’attaques.

english_section_name: Planning a Course of Action


summary: Commencez à économiser en même temps. Dressez un budget Utilisez des applications de finances personnelles. Vendez vos affaires dont vous n'avez pas besoin. Supprimez les abonnements au salon de bronzage et au gymnase. Arrêtez ou supprimez les abonnements inutiles. Économisez de l'argent en cuisinant à la maison.

document: Le seul moyen de parvenir à vivre par ses propres moyens est d'économiser de l'argent. Si vous avez un emploi, mettez une partie de votre salaire de côté pour les dépenses futures. Selon la fréquence de vos dépenses, 10 ou 20 % de votre salaire serait un montant normalement approprié .  Si vous n'avez pas encore un emploi, vous aurez besoin au plus tôt d'une source de revenus. Vous ne pourrez pas louer une maison par vos propres moyens ou avoir un colocataire si vous n'apportez pas la preuve d'un revenu fixe. et respectez-le. Après avoir décidé combien vous économiserez, établissez un budget pour chacune de vos dépenses. Diminuez les dépenses liées à la nourriture, au transport en voiture, au divertissement et aux abonnements mensuels pour savoir où va votre argent .  Cela devient plus évident quand vous établissez votre budget et que vous ne vivez plus selon vos moyens. Vous pouvez rapidement y remédier et vous préparer pour une vie indépendante en établissant un tout nouveau budget, tout en le respectant. Vous pouvez utiliser des applications qui vous incitent à faire des économies et à contrôler vos dépenses. Les services comme BANKIN et Wallet proposent des applications qui vous permettent de savoir comment vous dépensez votre argent et de mettre en place un budget qui vous convient et de faire plus d'économie. C'est plus facile et pratique d'avoir toutes les informations sur son téléphone  ! Plusieurs applications s'utilisent différemment et ont différentes fonctions. À vous de voir celle qui vous conviendra pour gérer vos dépenses, régler vos dettes et faire plus d'économie. Une manière de gagner facilement de l'argent est de vendre vos meubles, vos consoles de jeux, vos appareils électroménagers, vos livres et vos vêtements dont vous n'avez pas besoin. Publiez des annonces de vente sur l'interface Marketplace du réseau social Facebook, sur des sites comme Leboncoin, vendez-les dans des magasins ou demandez à vos amis s'ils sont intéressés par vos articles .  Pensez à organiser un vide-grenier avec quelques amis lorsqu'il fait beau afin de gagner de l'argent rapidement et de rassembler très vite les fonds. Ces choses sont nécessaires, mais pas indispensables. En outre, pour vous préparer à une vie plus indépendante, évitez les dépenses superflues et mettez cet argent à profit pour votre loyer et vos dépenses futures .  Souvenez-vous que vous n'avez pas besoin de séance au gymnase pour faire du sport quotidiennement. Vous pouvez faire du jogging, du vélo ou vous entrainer régulièrement à la maison. Vérifiez vos relevés bancaires si vous n'avez pas oublié des frais récurrents qui seraient des abonnements. Si vous n'utilisez pas votre compte Netflix, Amazon Video ou Hulu, il serait mieux de le supprimer ou de mettre en pause afin d'économiser ces dizaines d'euros chaque mois pour des choses plus utiles  !  Plusieurs services permettent de facilement supprimer ou mettre en pause son abonnement et plusieurs autres proposent des réductions pour se réabonner peu de temps après. Ignorez les offres spéciales qui affluent dans votre mail. Si vous ne voulez pas totalement mettre fin à votre contrat, vous pouvez demander à un ou deux de vos amis de partager les frais d'abonnement avec vous. De plus en plus de plateformes de diffusion en continu permettent d'avoir 2 ou 3 utilisateurs par compte. Tout dépend de l'offre à laquelle vous avez souscrit. Pour beaucoup jeunes, manger dehors représente une grande dépense et nuit à leur budget. Commencez à faire les emplettes en gros les weekends et à acheter assez de nourriture pour être tranquille toute la semaine et éviter les dépenses inutiles en achetant des repas emportés .  Il peut être utile de commencer par élaborer un menu de la semaine. Ainsi, vous saurez ce que vous mangerez les jours à venir et résisterez à la tentation de manger dehors sur un coup de tête.

english_section_name: Gaining Financial Freedom

summary: Acceptez un emploi à temps partiel même en voulant un emploi stable. Rencontrez un conseiller d'orientation. Concevez un CV efficace Faites de la recherche d'emploi votre priorité absolue.

document: Un emploi à temps partiel vous permettra de commencer à faire des économies, de gagner de l'argent et peut-être de payer un loyer, ce qui vous permettra de trouver un travail stable dans les environs .   Les applications comme Uber et Lyft vous permettent d'utiliser votre propre véhicule pour conduire des gens ou livrer de la nourriture et vous pouvez le faire à votre propre compte. Cherchez un emploi de professeur particulier dans votre domaine ou un travail indépendant, le temps de trouver quelque chose que vous aimez faire. Même si vous trouvez un emploi stable, vous pouvez garder de côté votre travail à temps partiel pour vous faire plus d'argent si vous voulez. Si vous êtes un jeune diplômé, il y a de fortes chances que votre université dispose d'un centre d'orientation professionnelle dont l'objectif est d'aider les étudiants à planifier leur avenir. Beaucoup de diplômés ont du mal à trouver un emploi dans leur domaine d'expertise, du fait de leur économie restreinte et un conseiller d'orientation sera en mesure de vous aider à tracer votre propre chemin .  Même si vous n'avez pas fréquenté l'université, sachez qu'il existe une certaine forme d'aide publique qui donne droit à des conseils gratuits pour les demandeurs d'emploi, ainsi que pour concevoir un CV. Recherchez des services d'orientation professionnelle gratuits ou publics dans votre région afin d'obtenir une liste des organismes. . La prochaine étape pour trouver un emploi est de créer un CV à soumettre pour les candidatures. Un centre d'orientation professionnelle peut vous aider à commencer le processus et être sûr que vous respectez le format approprié et écrivez toutes les informations importantes .   Soyez sûr de mettre en valeur toutes les tâches les plus importantes que vous accomplissez dans votre emploi actuel et probablement celles que vous aviez accomplies dans un emploi précédent. Si vous n'avez pas assez d'expériences professionnelles, concentrez-vous sur vos implications communautaires, académiques ou autres activités auxquelles vous avez consacré votre temps. Précisez ce qui fait de vous le meilleur candidat à ce poste. Il est important de trouver un emploi qui pourra couvrir vos dépenses quotidiennes avant d'être à votre propre charge. Cela va rassurer plus les propriétaires de vous louer leur maison et convaincra plus vos parents sur votre décision de vivre seul. Consacrez au moins une heure par jour pour chercher les offres d'emplois et y postuler .  La plupart du temps, vous devrez postuler des emplois en ligne, rédiger des lettres d'accompagnement et envoyer des courriels pour avoir plus de renseignements. Soyez prêt à fournir assez d'effort afin de trouver un emploi qui vous convient à vous et à votre budget.

english_section_name: Looking for a Job

summary: Demandez à vos amis s'ils sont intéressés par une cohabitation. Cherchez une grande maison afin de partager les frais. Squattez le canapé de vos amis si vous n'avez pas un domicile fixe. Cherchez les appartements à moindre cout dans votre région. Demandez aux membres de votre famille si vous pouvez rester avec eux.

document: Vos amis peuvent être confrontés aux mêmes difficultés financières que vous en ce qui concerne leur habitation. Discutez avec un ami en qui vous avez confiance et qui est intéressé par la cohabitation et demandez-lui s'il est en mesure de faire face avec vous au loyer d'un petit appartement .   S'il ne croit pas que ça puisse marcher, n'insistez pas. Respectez sa décision et passez à autre chose. Si aucun de vos amis n'est intéressé par une cohabitation, essayez de rechercher des annonces de colocation sur des sites comme Leboncoin. Cependant, essayez toujours de rencontrer des inconnus dans un lieu public et discutez avec eux de toutes les clauses avant de signer un contrat de location. Pour un petit loyer, vous et vos colocataires devrez être créatifs. Mettez deux personnes dans une grande chambre ou transformez un salon en une chambre de plus pour partager le loyer à plusieurs. Plus il y aura de colocataires, moins le loyer sera élevé pour chacun.  Certains propriétaires ont des règles concernant le nombre de personnes qui occupe à la fois l'appartement. Alors, lisez bien le bail afin d'être sûr de ne pas avoir trop de colocataires. Faites part à vos amis de votre situation et demandez-leur poliment si vous pouvez rester quelques jours chez eux le temps de trouver un endroit où habiter. Tenez-vous au délai que vous avez donné et respectez les règles de la maison tant que vous y êtes .   Si vous pouvez vous le permettre et si vous restez plus de 4 ou 5 jours, proposez de payer chaque jour que vous restez. Cela servira à couvrir votre part des frais des services publics et à compenser les désagréments. Dans ce genre de situation, il est important de rester poli et respecter leurs décisions. S'ils refusent, essayez de comprendre et allez chercher un autre endroit où rester. Si toutes les méthodes s'avèrent inefficaces, essayez de faire des recherches sur des sites comme Leboncoin ou Topannonce. Cherchez hors des grandes régions métropolitaines dans les banlieues et les petites villes. Les loyers seront moins chers dans ces régions, de même que les frais d'électricité, d'eau et de gaz.   Les prix varieront selon votre zone de résidence et le cout de vie dans votre région. La plupart des appartements à moindre cout ne sont pas dotés de beaucoup d'équipements et ils ne sont pas assez beaux, mais gardez un bon état d'esprit. Si vous avez dans votre famille des personnes âgées, demandez-leur si vous pouvez rester chez eux et en contrepartie les aider pour les travaux quotidiens. Vos grands-parents, votre tante ou même votre oncle apprécieront surement l'aide et votre compagnie et vous aurez par la même occasion un endroit où rester .   Ces conditions de logement sont très populaires dans plusieurs pays d'Europe, car elles sont mutuellement bénéfiques pour les personnes âgées et les étudiants. Assurez-vous de discuter au préalable avec vos parents pour connaitre leurs attentes à votre égard, établir des règles de base et leur faire part de vos attentes.

english_section_name: Securing a Place to Live


summary: Suivez les règles. Proposez d'effectuer quelques tâches. Faites de votre mieux à l'école. Informez vos parents.

document: Parfois, vos parents ont des règles qui n'ont pas de sens pour vous. La plupart du temps, elles sont élaborées dans un souci de sécurité et pour vous enseigner quelques valeurs. Respectez-les et suivez-les. Aider à l'organisation de la maison est une excellente manière d'avoir vos parents de votre côté. L'entretien de la maison est une contrainte supplémentaire et elle revient souvent à vos parents. En grandissant, prenez davantage de responsabilités en proposant d'aller promener le chien, plier le linge, nettoyer les vitres ou passer l'aspirateur dans la voiture. Si vous avez des ennuis à cause de mauvais résultats scolaires, essayez de changer en les améliorant. Consacrez un temps pour les devoirs chaque jour. Organisez un groupe de révisions quelques jours avant les évaluations. Vous devriez remonter vos notes, mais vos parents verront surtout que vous faites votre maximum pour essayer.  Demandez de l'aide pour vous aider à vos devoirs. Parfois, des tuteurs ou étudiants demandent une rémunération, mais vous pouvez trouver de l'aide gratuitement dans votre école. Demandez au conseiller d'orientation s'il peut vous orienter vers une personne en particulier. Lorsque vous anticipez un souci quelconque, informez-en vos parents et prévoyez un moment pour discuter avec eux. Si vous pensez que vous avez raté une évaluation, dites-leur. La clé du succès est de leur montrer ce que vous faites pour rester en dehors des ennuis. Dites-leur, par exemple, que vous avez pris l'initiative de contacter un professeur pour solliciter de l'aide.

english_section_name: Staying Out of Trouble

summary: Organisez une rencontre. Réfléchissez à ce que vous allez dire. Prenez vos responsabilités. Dites la vérité. Ne vous énervez pas. Proposez un compromis. Soyez respectueux et positif. Demandez à vos frères et sœurs de parler avec vos parents.

document: Prévoyez un temps d'échange avec vos parents ou l'un des deux seulement. Faites en sorte qu'ils ne soient pas en train de préparer le diner ou sur le point de partir au travail. Expliquez sérieusement et ouvertement à vos parents ce qui vous ennuie.  Éteignez la télé et votre portable pour être complètement attentif. Savoir ce que vous voulez dire vous aidera à rester concentré sur ce qui est le plus important. Un plan peut-être utile pour vous aider à aborder les parties les plus délicates et qui vous rendent nerveux. Un plan vous aidera également à réfléchir à ce que vous voulez obtenir. Vous voulez réduire la durée de la punition ? Vous voulez un téléphone portable ? Aller à un concert avec des amis ? Réfléchissez à ce que vous voulez, mais soyez réaliste. Si vous avez déjà quelques ennuis avec vos parents, ne vous attendez pas à ce qu'ils changent soudainement d'avis après une simple conversation. Présentez vos excuses si nécessaire. Vos parents apprécieront que vous assumiez vos erreurs. S'excuser est très positif. Même si vous pensez n'avoir rien fait de mal, essayez de voir les choses du point de vue de vos parents. Comment ont-ils perçu vos actions ? La règle de base est de toujours dire la vérité. Vos parents vous connaissent et ils savent si vous dites vrai ou non. Si vous commencez par mentir, ils pourraient s'en apercevoir. Même si la vérité est dure à dire, vos parents apprécieront l'honnêteté et votre maturité. Garder son calme démontre que vous êtes capable d'avoir une conversation posée, calme, sans être sur la défensive ou sans vous montrer agressif. Vous ne serez pas tiré d'affaire par une simple conversation, mais vous pouvez améliorer votre situation. Donnez et vos parents donneront en retour.  Cette conversation peut également préparer le terrain de ce qui vous préservera d'ennuis futurs. Parlez à vos parents de manière respectueuse, sans sarcasme ou colère. Écoutez-les, même si vous n'êtes pas d'accord avec ce qu'ils vous disent. Vous attendez d'eux qu'ils vous écoutent également, aussi, soyez-leur attentif. Vos parents sont aussi des personnes qui peuvent subir leur propre pression. Ayez un comportement positif et sachez que cette phase ne durera pas éternellement. Les plus âgés peuvent être de bons ambassadeurs pour plaider votre cause. Ils comprennent vos parents et savent ce que vous traversez. Ils peuvent convaincre vos parents d'être plus souples et de voir les choses de votre point de vue.   Vous devrez surement remercier vos frères et sœurs en compensation. Achetez ou faites-leur un petit cadeau ou proposez-leur de faire quelques tâches pour eux. Accessoirement, demandez à un adulte de confiance de parler à vos parents. Si vous êtes en difficulté relationnelle avec eux, il peut être utile de solliciter un autre adulte. Ce peut être une tante, un oncle, des grands-parents, un enseignant.

english_section_name: Talking With Your Parents

summary: Ignorez le comportement des frères et sœurs. Soyez le plus mature. Parlez avec vos parents du comportement de vos frères et sœurs. Sortez avec vos frères et sœurs.

document: Ils peuvent vous embêter ou faire des choses ennuyeuses. Si vous entrez en conflit, vous pourriez avoir des ennuis avec vos parents. Le plus souvent, vos frères ou sœurs s'ennuient et attirent votre attention. Si vous les ignorez, ils arrêteront surement et passeront à autre chose. Cela vous évite une dispute et peut être une punition. Parfois, vous pouvez être traité de manière injuste par vos parents et la fratrie peut bénéficier d'un traitement meilleur. Ils peuvent rester debout plus tard le soir, regarder un film et vous n'en avez pas le droit. Plutôt que de bouder et de vous disputer, montrez votre maturité en acceptant la décision de vos parents. Vous ne pouvez pas toujours avoir ce que vous souhaitez et vous le comprenez. Cela vous gardera des conflits avec vos parents. S'ils vous embêtent trop souvent ou fouillent dans vos affaires, parlez-en calmement avec vos parents. Expliquez-leur que vous essayez d'être patient, mais que vous avez aussi besoin de votre espace et de votre intimité. Ils apprécieront votre maturité. Parfois, ils vous embêtent pour attirer votre attention. Trouvez un moment où vous pouvez faire quelque chose ensemble, comme regarder un film ou sortir vous balader.

english_section_name: Getting Along with your Siblings

summary: Établissez la confiance avec vos parents. Faites vos choix. Parlez à vos parents des choses que vous aimez. Passez du temps ensemble. Ayez de la considération.

document: Si vous êtes sans cesse dans les ennuis, avec une facture de téléphone trop élevée, des mauvais résultats scolaires, montrez-leur que vous pouvez changer de comportement et qu'ils peuvent avoir confiance. Soyez vigilant quant à votre consommation de téléphone. Modestement, faites-leur remarquer que vous avez fait des efforts. Ne dépensez pas votre énergie en discutant sur des détails. En vous battant constamment sur des petites choses, comme ce que vous allez manger ou l'heure à laquelle vous devez rentrer, vous vous fatiguez inutilement. Choisissez ce qui en vaut la peine et laissez tomber les détails. S'ils ne connaissent rien à ce que vous aimez faire, expliquez-leur en quoi cela consiste. Emmenez-les dans un jardin public ou faites-leur écouter votre musique. Dites-leur ce que vous aimez exactement à propos de votre activité ou de votre hobby. En les impliquant dans votre vie, ils vous comprendront mieux. Vous pouvez avoir envie de passer plus de temps avec vos amis, mais vous favoriserez la connexion entre vous et vos parents en passant aussi du temps avec eux. Prévoyez quelques moments dans la semaine pour être avec eux, discuter et raconter votre journée.  Organisez une sortie spéciale au moins une fois par mois où vous faites une activité ensemble, comme une randonnée, travailler sur un projet ou un centre d'intérêt. Comme toute personne avec qui vous avez une relation qui compte, ayez de la considération pour vos parents et traitez-les avec respect. Faites un geste à leur égard ou laissez-leur un mot gentil.

english_section_name: Maintaining a Good Relationship With Your Parents