summary: Faites beaucoup de jus frais tous les matins. Buvez autant de jus que vous le souhaitez tout au long de la journée. Buvez beaucoup d'eau. Faites un petit peu d'exercice. Débarrassez votre corps des déchets. Ne mangez rien pendant deux jours. Soyez fort !

document: Si vous avez beaucoup de temps le matin, vous pouvez vous épargner beaucoup d'efforts en préparant tous vos jus de la journée en une seule fois. Vous pourrez ensuite les conserver dans le réfrigérateur jusqu'à leur consommation. Sinon, vous pouvez simplement préparer les fruits et légumes que vous souhaitez utiliser pour vos jus et les stocker dans des sacs de type Ziploc au réfrigérateur. Vous les presserez au fur et à mesure .  Testez différentes combinaisons de fruits et de légumes jusqu'à obtenir de savoureux mélanges agréables à votre palais. Trouvez les bons mélanges afin que ce que vous allez boire soit un plaisir et non une purge ! Quand vous faites une cure détox, il est bon d'avoir un ratio jus de fruits/jus de légumes autour de 20 % / 80 %. Les jus de fruits peuvent contenir beaucoup de sucres difficiles à gérer pour votre corps. Réservez d'ailleurs les jus de fruits au matin et les jus de légumes plutôt pour le déjeuner et le diner. Une cure détox n'est pas censée vous faire mourir de faim, votre corps aura besoin de vitamines et de nutriments. Les jus doivent vous nourrir tout en nettoyant votre corps. Pour cette raison, il n'y a aucune limite sur la quantité de jus à boire tout au long de la journée. Chaque fois que vous avez faim ou soif, buvez un jus. Vous devez boire au moins quatre jus par jour. Si vous le faites pour perdre du poids, vous ne devez pas limiter votre consommation de jus. Votre corps est déjà suffisamment privé de calories comme ça ! Limiter votre consommation de jus mettrait votre corps en mode de survie et gare à l'effet yo-yo ! Donc, buvez un minimum de 4 verres par jour. Rester hydraté est extrêmement important lors d'une cure détox à base de jus. Cette eau aidera à éliminer les toxines de votre système et vous aidera à vous réhydrater après avoir éliminé. L'eau potable aide également à combattre la sensation de faim. Vous devriez essayer de boire au moins 450 ml d'eau avec chaque jus, soit vous diluez le jus 50-50, soit vous buvez l'un après l'autre. Vous devez également boire de l'eau entre deux jus. Buvez du thé si vous n'aimez pas trop l'eau, plutôt du thé vert et toujours déthéiné ! Un peu d'exercice chaque jour pendant la cure vous permettra d'oublier un peu la faim et aidera à stimuler le transit. Une petite marche en plein air ou quelques mouvements de yoga vont vous faire du bien, mais abstenez-vous des sports intenses qui vous affaibliront un peu plus. Beaucoup de gens vont éprouver des difficultés à aller à la selle. Vous pouvez procéder à un lavement une fois par jour, de préférence le matin. Cela aidera votre corps à éliminer toutes les toxines stockées dans le côlon. En tout début de matinée, boire un verre d'eau tiède avec un peu de jus de citron fraichement pressé et un peu de miel (pour la douceur) permet de stimuler le transit intestinal . Suivez le même timing les deux jours suivants, buvez autant de jus et d'eau que vous voulez. Vous risquez de tomber en panne de fruits et de légumes. Profitez-en pour vous approvisionner en fruits et légumes différents afin de varier les plaisirs ! Même si vous allez vous sentir euphorique au début de votre cure, vous allez être confronté à des tentations tout au long de ces trois jours. Vous deviendrez plus sensible aux odeurs et vous aurez envie de nourriture solide. Soyez fort et souvenez-vous pourquoi vous faites cette détox : pour débarrasser votre corps de toutes les toxines qui se sont accumulées au cours des années. Vous vous sentirez beaucoup mieux après, à la fois physiquement et mentalement et serez fier d'avoir réussi votre première cure détox.   Certaines personnes aiment les cures de détox, car ils se sentent en pleine forme et ne connaissent aucune baisse de forme. Nous espérons que vous serez l'un de ces chanceux ! Changez-vous les idées pendant la cure en vous livrant à des activités de détente et de reconstruction. Pensez à la méditation, la lecture, les étirements, au bricolage, etc. Vos journées ne doivent pas être basées sur les repas. Essayez de vivre le plus normalement possible, en baissant le régime cependant !

english_section_name: During the Fast

summary: Fixez-vous un objectif. Faites le plein à l'épicerie bio. Investissez dans une bonne centrifugeuse. Décidez à quel moment faire votre cure détox. Préparez votre corps à la cure détox.

document: Certaines personnes, qui n'en sont pas à leur première cure, peuvent faire une détox de trois semaines, mais si c'est votre première fois, il est recommandé de commencer par trois jours de cure. Le jeûne peut être difficile à supporter, à la fois physiquement et mentalement. Aussi est-il bien de commencer par une petite cure. Il est préférable d'aller jusqu'au bout d'une cure de trois jours plutôt que d'abandonner une cure de 3 semaines .  Pour une cure de trois jours, vous allez suivre en fait un plan de cinq jours, une journée pré-détox, 3 jours de détox, une journée post-détox. Si c'est votre première détox, il peut être utile d'entrainer avec vous un(e) ami(e). Vous pourrez ainsi vous motiver l'un l'autre et éviter de céder à la tentation ! Pour votre cure, vous aurez besoin de grandes quantités de fruits et de légumes frais, probablement plus que vous ne pensez ! Il est très important que vous achetiez des produits bios, sans pesticides, l'idée de la cure détox est fondamentalement de débarrasser votre corps de ses toxines, pas d'en introduire de nouvelles !   Faites le plein d'oranges, de citrons, de limes, de tomates, d'épinards, de chou frisé, de cèleri, de carottes, de concombres, de pommes, de raisins, de myrtilles, de betteraves, d'ail et de gingembre. Faites aussi le plein en eau de source de bonne qualité. Veillez à prendre de l'eau avec un emballage bio. Vous allez beaucoup boire durant votre cure détox . Une centrifugeuse de bonne qualité est essentielle lorsque vous effectuez une cure détox. En effet, elle vous permettra de maximiser la quantité de jus que vous tirerez de vos fruits et légumes et vous fera gagner du temps et des efforts lors de la préparation des jus et lors du nettoyage. Ayez une centrifugeuse d'au moins 700 watts, qui pourra extraire le jus de n'importe quel fruit ou légume ! Ayez aussi un presse-agrume facile à monter et à démonter.  L'achat d'une nouvelle centrifugeuse entraine une grosse dépense, mais c'est un bon investissement, surtout si vous projetez de faire des cures détox régulièrement. Il faut compter environ 150 euros pour une bonne centrifugeuse, mais vous en aurez pour 15-20 ans . Lors d'une cure détox, il n'est pas possible de remplacer la centrifugeuse ou le presse-agrume par un mixeur. Avec ce dernier, vous allez vous retrouver avec un smoothie plutôt qu'avec un jus. Un smoothie contient encore des fibres, ce qui est très bien normalement, mais il ne faut pas de fibres dans votre alimentation. Votre corps utilise alors trop d'énergie lors de la digestion des fibres. Or, de cette énergie, vous en aurez besoin pour vous débarrasser de vos toxines . Le timing est important. Vous devez avoir beaucoup de temps le matin pour préparer vos jus et veiller à ne pas avoir d'activités trop prenantes et intenses lors de cette période de 3-5 jours, surtout si c'est votre première fois. Beaucoup de personnes pour qui c'est la première fois font leur cure détox le weekend, du vendredi au dimanche, où ils peuvent être à la maison la plupart du temps.   Certains curistes souffrent de maux de tête et se plaignent d'être « raplapla » durant leur détox (alors que d'autres prétendent avoir la pêche comme jamais !). Si vous vous sentez faible, n'hésitez pas à faire une sieste au milieu de l'après-midi . Les jus stimulent vite l'organisme et commencent rapidement à chasser les toxines du corps et votre corps aura besoin d'éliminer souvent ces déchets. Pour cette raison, il vaut mieux rester à proximité des toilettes pendant votre cure. Avant que la cure de trois jours ne commence pour de bon, prenez-vous une journée pour préparer votre corps. Ce jour-là, vous pouvez ainsi manger des fruits et légumes crus. Si vous le souhaitez, vous pouvez commencer à habituer votre corps en buvant des jus pour le petit déjeuner et le déjeuner, puis prenez un repas solide fait de salade ou de légumes crus et de fruits.  Certains jeuneurs conseillent également de nettoyer le système digestif avec un purgatif (laxatif naturel) ou un lavement avant de commencer le jeûne, même si ce n'est pas obligatoire.

english_section_name: Before the Fast

summary: Le jus de pamplemousse du matin. Booster de digestion du matin. Jus de betterave à midi. Jus de tomate à l'italienne pour le midi. Un jus vert pour le diner. Un jus « coucher du soleil » pour le soir.

document: 1/2 pamplemousse, 15 raisins rouges ou jaunes sans pépins et 250 grammes de myrtilles. Délicieuse façon de démarrer votre journée  ! 2 pommes Granny Smith, 1 orange, 1 concombre, 4 feuilles de chou vert lavé et 1/4 de citron. Idéal pour réveiller votre système digestif  ! 1/2 betterave, un demi-concombre et 5 carottes. Coloré et tonique  ! 2 tomates, une ou deux gousses d'ail pelées, 1/4 de citron et une poignée de feuilles de basilic. Une sorte de bruschetta dans un verre  ! 4 feuilles de chou frisé lavées, 100 g d'épinards, 2 pommes, 2 branches de cèleri, 1/2 concombre, 1 carotte et un morceau de racine de gingembre (3 cm). Un jus plein de vitamines et de nutriments ! 1 betterave coupée en tranches, 1 carotte, 1 concombre, 4 feuilles de chou frisé, 1 pomme verte, 1/4 de citron et 1/4 de lime.

english_section_name: Specific Juice Recipes

summary: Prenez une journée pour remettre en route votre corps. Revenez progressivement à une alimentation normale. Ce qui serait bien serait d'introduire une minicure à base de jus, de 24 heures chaque semaine. Votre deuxième cure de détoxication, faites-la plus longue !

document: Cette journée ressemble assez à la journée préliminaire de la cure, vous pouvez manger des salades et des fruits. Mangez de petites portions afin de réaccoutumer votre estomac et votre système digestif . Après une période de transition, vous pouvez progressivement revenir à votre régime alimentaire normal par l'introduction d'aliments tels que les oeufs et les produits laitiers, le riz complet, des céréales et des viandes maigres. Évitez les aliments transformés, pour ne pas annuler tous les efforts faits pendant votre cure.  Manger une pizza ou d'autres aliments industriels immédiatement après avoir terminé votre cure n'est peut-être la meilleure idée qui soit et même, vous risqueriez de ne pas supporter ! Cela vous aidera à prolonger la cure que vous avez faite. Vous pouvez faire la cure détox sur deux jours. Commencez par un diner tôt dans la soirée, ne mangez rien ensuite. Dormez au moins 8 heures sur les 24, prenez un jus au petit déjeuner et au déjeuner. Vous pouvez ensuite manger un repas solide lors du diner du soir. Si vous avez bien supporté la cure de 3 jours, vous pouvez passer à celle de 7, voire 14 jours. Bien que cela semble paradoxal, beaucoup de personnes qui se livrent à ces détox longues affirment que le jeûne devient effectivement plus facile, qu'on se passe facilement de la nourriture solide. Votre corps s'habitue à ne plus ressentir la faim, car il sait déjà récupérer tous les éléments nutritifs fournis par les jus.   Attention, cependant ! Avec une cure plus longue, votre corps va éliminer les toxines par la peau et les poumons et vous remarquerez peut-être de drôles d'odeurs plutôt désagréables émanant de votre corps . Avec une cure plus longue, il vous faudra des apports en protéines et des suppléments en fer, en plus de vos jus. Ils vous aideront à avoir plus d'énergie et empêcheront l'anémie. Ces suppléments peuvent être trouvés en pharmacie .

english_section_name: After the Fast


summary: Étudiez intelligemment. Sortez du lot en classe. Soyez organisé. Lisez à l'avance. Trouvez de l'aide supplémentaire.

document: Si vous voulez devenir major de promotion, vous devez étudier de manière intelligente et obtenir de bonnes notes. Cela ne signifie pas que vous devez passer chaque heure d'éveil penché sur un livre, mais que vous devez étudier aussi efficacement et en profondeur que possible. Voici quelques conseils pour vous aider à travailler dur :   établissez un programme de révision efficace. Peut-être allez-vous passer 2-3 heures à étudier un soir ou peut-être allez-vous étudier pendant 3-4 heures un soir sur deux. Quoi que vous fassiez, établissez votre programme à l'avance histoire de ne pas vous retrouver surchargé, ou à l'inverse, pour vous éviter de procrastiner. trouvez votre rythme. Fixez-vous un objectif : par exemple 10-15 pages par jour. Ne le dépassez pas trop, sinon vous allez vous épuiser. tirez profit des questionnaires. Vos livres d'histoire, de mathématiques ou vos autres supports de cours peuvent être accompagnés de questionnaires que vous pouvez utiliser pour évaluer à quel point vous connaissez votre cours. Même si votre professeur n'utilise pas ces ressources, elles peuvent vous être profitables. faites des fiches. Si les fiches vous aident à mémoriser des concepts historiques, des langues étrangères ou même des opérations mathématiques, n'hésitez pas à les utiliser. Vous n'avez pas besoin d'être l'animal domestique du professeur pour exister en classe. En revanche, vous devriez arriver à l'heure, participer à la discussion de groupe et poser des questions lorsque quelque chose n'est pas clair. Le fait d'être attentif vous aidera à absorber toutes les informations du cours, ce qui vous donnera de meilleurs résultats aux contrôles et qui donnera également envie à votre professeur de vous aider davantage. Ainsi vous gagnerez plus facilement les points alloués à ce cours, qui sont par exemple les points de participation.  Évitez de discuter avec vos voisins. Vous pourriez passer à côté d'informations importantes. Prenez des notes correctes pour pouvoir les étudier. N'écrivez pas mot à mot ce qui est dit par le professeur. Essayez de prendre des notes avec vos propres mots de façon à absorber réellement le cours. Entretenez-vous occasionnellement avec le professeur après le cours. Vous n'avez pas à ennuyer perpétuellement le professeur, mais apprendre à le connaître un peu mieux vous aidera à exister dans ses yeux. Si vous voulez réussir en classe et tout au long de vos études, alors vous devez être organisé. Vous devez avoir un cahier pour chaque cours, avec des étiquettes claires, un casier propre et un bureau bien rangé à la maison. Si votre vie est remplie de désordre, vous ne serez pas capable de retenir les informations aussi aisément et vous n'arriverez pas à vous concentrer sur votre travail autant que vous le souhaitez.  Ayez un agenda dans lequel vous écrivez tous les devoirs à faire chaque jour. Ayez un calendrier sur votre bureau, dans lequel vous pouvez noter les dates des tests importants. Lire le matériel de cours que votre professeur va traiter le lendemain ou la semaine suivante vous permettra d'avoir déjà un pied dans le cours et vous évitera d'être confus ou de ne pas absorber autant d'informations que vous le pourriez. Du moment que vous n'étudiez pas des choses trop difficiles qui seraient plus faciles à comprendre si elles étaient d'abord expliquées par un professeur, faire cela vous permettra de vous avancer considérablement. Lire à l'avance est un excellent moyen de vous donner un avantage. Ne le mettez cependant pas en avant lorsque vous participez en classe, car cela pourrait gêner le professeur et il pourrait avoir l'impression que vous lui coupez l'herbe sous le pied et que vous perdez les autres élèves avec des informations additionnelles. Vous pensez peut-être que si vous essayez d'être major de promotion, il n'y a pas de raison d'avoir besoin d'aide supplémentaire ? Eh bien, c'est précisément là que vous avez tort. Si vous voulez devenir major de votre promotion, vous devez vous donner un coup de pouce pour survivre à la compétition. Trouvez plus d'informations sur le sujet du cours, soit en demandant à votre professeur de l'aide supplémentaire après la classe, soit en demandant à vos parents de vous aider s'ils comprennent mieux vos devoirs que vous ou même en demandant à un étudiant brillant et plus âgé que vous de vous aider. Vous pouvez aussi investir dans des cours particuliers, mais c'est assez coûteux.

english_section_name: Working Hard

summary: Commencez jeune. Apprenez comment votre école choisit son major de promotion. Choisissez vos cours de façon réfléchie. Sachez que le fait d'être major de promotion ne vous garantit pas une place dans une université de prestige.

document: Dans la plupart des cas, vous ne pouvez malheureusement pas décider de devenir major de promotion dès le premier jour de votre première année de lycée. Vous devrez avoir fait vos preuves au collège en choisissant les cours de mathématiques et de français les plus rigoureux qui soient proposés par votre école. Il y a des écoles qui ne font pas de repérage des meilleurs élèves, mais il y en a d'autres qui proposent des cours « d'honneur » dès la sixième ou la cinquième. Être dans ces cours vous donne une chance supplémentaire de suivre ces mêmes types de cours au lycée. Vous devez donc vous y prendre à l'avance pour y arriver. Vous pouvez changer plus facilement de spécialité en français qu'en mathématiques. Si vous êtes « bloqué » dans une spécialité en mathématiques, il vous sera difficile d'évoluer. Si par exemple vous avez pris l'option de suivre des cours d'algèbre au collège, vous devrez prendre l'option de suivre des cours de géométrie au lycée, à moins que vous n'ayez vraiment fait vos preuves. Certaines écoles classent les étudiants selon une moyenne non pondérée, alors que d'autres attribuent des points en plus pour les cours les plus durs. Comme la plupart des écoles offrent des points en plus pour les cours les plus durs, vous devriez penser à les suivre. Et même si votre école ne propose pas des points en plus, vous devez quand même viser la réussite scolaire. Après tout, si vous voulez devenir major de promotion, c'est que vous avez probablement envie de rentrer dans une grande école ou une université de premier ordre. Ainsi, vous devez quoiqu'il arrive suivre les cours qui représentent un plus gros défi.  Si par exemple votre école utilise une moyenne générale pondérée (notamment aux États-Unis) pour choisir son major de promotion, vous devriez recevoir un coefficient de 4 pour un « A » dans un cours normal, un coefficient de 5 pour un « A » dans un cours d'honneur et un coefficient de 6 pour un « A » dans des cours avancés. Le major de promotion est celui qui prononce généralement le discours lors de la cérémonie de remise des diplômes. Si c'est la partie qui vous attire le plus, vous devez vous assurer que c'est bien le major de promotion qui est appelé à prononcer ce discours. Dans certaines écoles, c'est le président de l'association des élèves qui fait le discours, dans d'autres les étudiants votent pour désigner celui d'entre eux qui va jouer ce rôle. Et dans d'autres écoles encore, le major de promotion fait le discours « avec » le président de l'association des élèves et avec un autre étudiant. Certaines écoles n'ont pas qu'un seul major de promotion. En effet, on a déjà vu jusqu'à 29 majors de promotion ! Si votre école utilise une moyenne pondérée pour choisir le major de promotion, alors vous devriez suivre les cours les plus rigoureux, dans la mesure du possible. Si vous pensez que vous êtes trop faible pour suivre les cours les plus durs, alors vous devriez reconsidérer votre désir de devenir major de promotion. Pour être major de promotion, vous devez obtenir les meilleures notes possible dans les cours les plus durs, quasiment à chaque fois. Êtes-vous prêt à relever le défi?  Prenez des cours avancés et des cours d'honneur chaque fois que vous pouvez, car ils rapportent plus de points. Vos cours d'option peuvent vraiment affecter votre moyenne, car ils peuvent être considérés comme des cours normaux. Cela dit, on attend de tous les étudiants d'une école qu'ils choisissent des cours d'option, comme gymnastique ou arts plastiques. Dès que vous pouvez et si vous en avez la possibilité, essayez de prendre un cours d'option qui rapporte plus de points. Par exemple, ne prenez pas le cours d'« Écriture créative » si ce cours est considéré comme un cours normal. Prenez plutôt « Cours de langue avancé » et « Composition » si tout le monde peut les prendre. Bien sûr, vous pourriez passer à côté de cours d'option plus divertissants. Mais ce genre de cours ne vous servira peut-être pas pour devenir major de promotion. Si votre école vous donne la possibilité de ne pas prendre gymnastique dans le cas où vous faites un autre sport, envisagez de choisir l'autre sport si cela peut augmenter votre moyenne. Si vous voulez devenir major de promotion, vous devez aussi être un élève complet, histoire de sortir du lot pour autre chose que seulement vos bonnes notes. Vous ne devez bien sûr pas choisir de ne pas prendre de sport pour la seule raison de faire augmenter votre moyenne, mais parce que le temps supplémentaire que vous consacrez au sport peut vous éloigner de vos études. Si vous voulez être major de promotion, vous devez être très ambitieux et viser des universités de prestige telles que Harvard, Yale, Duke ou Amherst. Lorsque vous postulez pour ce genre d'école, vous êtes en concurrence avec bien d'autres majors de promotion. Le fait de l'être vous aussi vous permettra d'être dans la course et d'impressionner les examinateurs, mais si vous voulez éviter de passer pour un robot obsédé par ses notes, vous devez montrer que vous avez de la profondeur, plein d'autres intérêts et que vous êtes un bon citoyen, impliqué dans votre communauté.  Même William R. Fitzsimmons, le doyen des admissions à Harvard, a dit récemment « Je pense que ce statut est un peu anachronique. Cette tradition dure depuis longtemps, mais quand vient l'heure des admissions universitaires, ça ne fait pas une grande différence ».  Être major de promotion, en plus de montrer des facilités en sport, dans les services à la communauté ou en arts plastiques, vous aidera à vous donner l'image d'un bon candidat. Mais être classé dans les 10 premiers de la classe et faire les mêmes choses à côté ne vous fera pas non plus paraître mauvais. Votre résultat au SAT (Test Standard d'Aptitude) aura un impact fondamental sur votre admission universitaire. Beaucoup d'universités accordent la même importance à votre moyenne générale et à votre résultat au SAT, ce qui signifie que vos efforts pendant vos années de lycée vont compter autant que vos efforts lors d'un examen de 3 h 30 ! Cela vous paraît-il juste ? Si ce n'est pas le cas, vous devez vous faire à l'idée.

english_section_name: Getting Ready

summary: Participez à des activités extrascolaires. Maintenez une vie sociale. Soyez conscient de la compétition, mais ne vous obsédez pas à propos de vos rivaux. Prenez soin de votre corps. Reposez-vous beaucoup. Ne vous mettez pas trop la pression.

document: Gardez toujours du temps pour participer à des clubs, faire du volontariat ou d'autres activités en dehors de l'école. Croyez-le ou non, vos engagements extra scolaires peuvent améliorer vos notes, car ils peuvent vous aider à mieux organiser votre temps. Il y a même des études qui montrent que des étudiants sportifs de haut niveau tendent à avoir de meilleurs résultats scolaires que la moyenne. Cela vous aidera également à garder les pieds sur terre et vous empêchera d'être trop obsédé par vos études. Vous ne devez pas rester solitaire dans votre chambre, en étudiant pendant 10 heures d'affilée à la lumière trop brillante d'une lampe artificielle. Vous voulez avoir du temps pour étudier, bien sûr, mais vous devez également prendre le temps d'entretenir vos amitiés, aller à des fêtes, voir des films ou même aller au carnaval de l'école. Si vous passez 100% de votre temps le nez plongé dans un livre, vous pourriez vous sentir quelque peu déconnecté et seul. Vous ne devez pas faire la fête tout le temps, mais le fait d'avoir quelques solides amitiés vous aidera à garder la motivation pour étudier. Trouvez des amis avec lesquels vous pouvez étudier. Faire partie d'un groupe d'élèves qui ont les mêmes objectifs que vous peut vous aider à prendre plus de plaisir à étudier et à être plus productif. Essayez de constituer un groupe d'étude avec quelques élèves de votre classe et regardez comment ça se passe. Si vous êtes capable de rester concentré, alors vous augmentez effectivement vos chances de réussir en classe. Vous ne devez pas perdre du temps avec des préoccupations narcissiques et des attaques sournoises. N'allez pas voir vos concurrents pour leur demander quelle note ils ont eue, combien de temps ils ont passé à réviser le dernier examen ou quelle note ils pensent avoir dans telle matière. Vous risquez de concentrer vos efforts aux mauvais endroits. Restez focalisé sur ce que vous avez à faire. Souvenez-vous que chacun est différent. Vous avez peut-être besoin d'étudier pendant 4 heures pour réussir un examen, alors que l'élève à côté de vous n'a besoin que de 3 heures. Vous n'avez pas besoin d'être celui qui a le plus de facilités naturelles pour être major de promotion, mais plutôt celui qui travaille le plus dur. Devenir major de promotion n'est pas un test purement intellectuel, c'est aussi un test d'endurance. Soyez en bonne santé. Prenez un petit-déjeuner et restez à l'écart de la drogue et de l'alcool. C'est seulement quand votre corps est fort que vous êtes en pleine possession de vos moyens. Vous pouvez une fois de temps en temps faire une folie avec une pizza ou un bonbon, mais ce sont les aliments comme les noix, les légumes et les protéines qui vous aideront à rester concentré sur votre travail et qui vous empêcheront de vous épuiser ou de perdre de l'énergie. Vous pouvez toujours avoir une vie sociale tout en évitant les drogues et l'alcool. Si vous voulez être major de promotion, vous devez avoir des affinités avec les bonnes personnes. Dormez 7-8 heures par nuit et allez au lit et réveillez-vous à peu près toujours à la même heure. Ainsi vous sentirez que votre corps est fort et plein d'énergie, vous aurez le carburant nécessaire pour être attentif en classe, réussir vos examens et être un élève brillant. Assurez-vous que vous vous donnez suffisamment de temps pour étudier et que vous ne finissez pas par aller au lit à 3 heures du matin et à vous endormir en classe. Essayez de ne pas vous coucher après 22 h ou 23 h et donnez-vous au moins 45 minutes avant de partir de chez vous le matin, de façon à vous sentir alerte lorsque vous allez en classe. Si vous voulez être major de promotion, vous devez vous détendre un peu. Ne vous dites pas que chaque petite note est importante et qu'elle influencera vos chances d'intégrer Harvard. Bien sûr que les notes sont importantes, mais il est également important d'être sain d'esprit et d'avoir de bonnes amitiés. Dites-vous que ce n'est pas la fin du monde si vous n'obtenez pas une note parfaite à un test, vous vous rattraperez la prochaine fois.  Pour être major de promotion, vous devrez rester serein et apaisé dans votre tête, sinon vous pourriez trouver que la pression est soudainement trop forte pour pouvoir être gérée. Restez positif et regardez toujours vers l'avant – ne perdez pas votre temps à vous stresser à propos de vos notes un mois ou un an à l'avance. Ça n'en vaut pas la peine.

english_section_name: Staying Centered


summary:
Cliquez sur l’icône de démarrage {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} de Windows. Localisez vos applications. Ajustez la taille du menu de démarrage. Cliquez le bouton ≡. Cliquez le bouton {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} Réglages. Cliquez le bouton Personnalisation. Cliquez le bouton Start Démarrage.

document:
Ceci aura pour effet d’ouvrir le menu de démarrage du système. Vous trouverez habituellement cette icône dans le coin inférieur gauche de votre écran. C’est dans le menu de démarrage que vous trouverez la plupart des fonctions de réglage, les applications et les fichiers dont vous aurez besoin sous Windows 10. Windows 10 propose plusieurs façons de retrouver les applications que vous recherchez.  Sur le panneau situé le plus à droite, vous pourrez voir des cadres colorés. Certains de ceux-ci sont des liens permettant d’ouvrir vos applications, d’autres affichent les mises à jour en cours.  Faites un clic droit sur un panneau pour ouvrir son menu d’édition. Vous pourrez modifier sa taille, l’attacher à la barre de tâches du système située au bas de votre écran ou l’en détacher. Vous pourrez disposer ces cadres comme vous le voulez. Il vous suffit de cliquer sur un cadre et l’entrainer jusqu’à l’emplacement que vous voulez.   Cliquez sur Toutes les applications pour voir s’afficher, dans l’ordre alphabétique, une liste de tous les programmes installés sur votre système. Vous trouverez cette option à proximité du coin inférieur gauche du menu de démarrage.  Si vous ne voyez pas cette option apparaitre, c’est que votre système est paramétré par défaut pour afficher la liste des programmes dans le menu de démarrage de Windows et il ne vous sera pas nécessaire de cliquer dessus. Pour créer un cadre à partir d’un programme listé dans Toutes les applications, entrainez celle qui vous intéresse jusqu’au panneau de droite et déposez-la où vous voulez qu’elle s’affiche. Faites un clic droit sur un des programmes pour voir s’il existe d’autres options vous permettant de le contrôler depuis le menu de démarrage.   Vous pourrez aussi saisir le nom d’une application dans la barre de recherches que vous trouverez dans le coin inférieur gauche du menu de démarrage pour que le système la retrouve. Vous pourrez rechercher n’importe quoi de cette manière, qu’il s’agisse d’une application à télécharger ou de tout autre élément se trouvant sur Internet. Vous pourrez agrandir ou rétrécir autant que vous le voulez la taille du menu de démarrage. Pour en ajuster la taille, placez le curseur de votre souris dans son coin supérieur droit jusqu’à ce qu’apparaissent deux flèches opposées, puis cliquez et entrainez le bord vers l’extérieur si vous voulez l’agrandir ou vers l’intérieur si vous voulez le rétrécir. Celui-ci se trouve dans le coin supérieur gauche du menu de démarrage. Vous pourrez voir plusieurs options s’afficher le long du côté gauche du menu. Vous le trouverez dans le coin inférieur gauche du menu. C’est ici que vous trouverez tous les réglages de Windows, incluant ceux concernant la mise en réseau, la connexion des périphériques, la personnalisation et l’obtention d’informations relatives au système. Nous nous contenterons pour le moment d’éditer les réglages principaux du menu de démarrage. Vous pourrez ici modifier les couleurs, polices de caractères et autres éléments visuels du système d’exploitation. Vous le trouverez dans la colonne de gauche. Ici, vous pourrez personnaliser le menu de démarrage de Windows.  Si vous ne voulez pas avoir à cliquer l’option Toutes les applications sur le menu de démarrage pour rechercher une application, placez le commutateur En fonction/Hors fonction situé en face de la ligne intitulée Afficher la liste des applications dans le menu de démarrage sur sa position {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"} En fonction. Vérifiez les autres options proposées sur cette page. Placez tous les commutateurs des options qui vous intéressent sur leur position {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"} En fonction, et celles qui ne vous intéressent pas sur leur position {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"} Hors fonction. Déroulez la liste des options vers le bas. Cliquez sur Choisir les dossiers à afficher sur le menu de démarrage, au bas du panneau de droite. Utilisez les commutateurs vous permettant de déterminer quels dossiers pourront s’afficher dans le menu de démarrage. Pour commencer, validez Explorateur de fichiers, Documents, Images puis Vidéos. Refermez la fenêtre en cliquant sur le bouton X situé dans sa partie supérieure droite. Revenez au menu de démarrage et cliquez le bouton ≡ que vous trouverez dans son coin supérieur gauche. Vous verrez maintenant s’afficher tous les dossiers que vous avez précédemment validés.

english_section_name: Using the Start Menu

summary: Vérifiez les applications ouvertes sur la barre de tâches. Utilisez le gestionnaire de tâches. Pressez simultanément les touches ⊞ Win+D pour afficher votre bureau.

document: Windows affiche tous les programmes en cours d’exécution sur sa barre de tâches qui s’étend au bas de l’écran entre le menu de démarrage et l’horloge. Si une application est ouverte, son nom et son icône seront affichés sur la barre de tâches.  Cliquez sur l’icône - qui se situe en haut et à droite de la fenêtre d’une application pour la minimiser dans la barre de tâches. Cliquez sur le nom ou l’icône d’une application minimisée sur la barre de tâches pour en afficher la fenêtre. Faites un clic droit sur le nom d’une application minimisée dans la barre de tâches puis cliquez sur Fermer la fenêtre pour l’arrêter sans en afficher la fenêtre. Pour modifier la façon dont les applications minimisées dans la barre de tâches doivent s’afficher, faites un clic droit sur la zone où se trouve l’horloge du système, puis cliquez sur Réglages de la barre de tâches. Il vous permettra d’afficher la liste de toutes les applications en cours d’exécution dans une seule fenêtre. Lorsque la fenêtre du gestionnaire de tâches sera affichée, vous pourrez cliquer sur celle que vous voulez examiner. Voici trois manières d’ouvrir le gestionnaire de tâches :   cliquez sur l’icône du {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/8b\/Taskview.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/8b\/Taskview.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":760,"bigHeight":556.0975609756098,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} gestionnaire de tâches. Vous la trouverez à gauche de la barre de tâches ; pressez simultanément les touches ⊞ Win+Tab ↹ de votre clavier ; faites glisser trois doigts vers le haut de votre pavé tactile si vous travaillez sur un portable. Ceci aura pour effet de minimiser en une seule fois dans la barre de tâches toutes les applications en cours d’exécution. Cela vous facilitera l’accès direct à votre bureau lorsque vous en aurez besoin.

english_section_name: Navigating and Multitasking

summary: Pressez simultanément les touches ⊞ Win+E de votre clavier. Cliquez sur l’icône intitulée Ce PC Ce PC. Faites un double-clic sur un dossier pour l’ouvrir. Procédez comme suit pour créer un nouveau dossier : Procédez comme suit pour copier un fichier ou un dossier dans un autre répertoire : Procédez comme suit pour renommer un fichier : Procédez comme suit pour effacer un fichier ou un dossier :

document: Ceci aura pour effet d’ouvrir l’explorateur de fichiers. Il vous permettra d’accéder à tous les fichiers enregistrés dans votre ordinateur. Lorsque vous ouvrirez l’explorateur de fichiers, ce dernier affichera une liste des fichiers auxquels vous accédez le plus fréquemment. Cliquer sur cette icône se trouvant dans le panneau de gauche de votre écran aura pour effet d’afficher une liste des fichiers et des disques connectés à votre ordinateur dans le panneau de droite de la fenêtre.  Tous les fichiers enregistrés sur le bureau de votre PC s’afficheront dans le répertoire intitulé Bureau. Les fichiers téléchargés depuis Internet seront automatiquement enregistrés dans le dossier nommé Téléchargements. Si vous utilisez Microsoft OneDrive, cliquez sur OneDrive que vous trouverez sur le côté gauche de la fenêtre de votre explorateur de fichiers pour afficher le contenu de votre répertoire virtuel sur le Cloud. Pour obtenir davantage d’informations sur la façon d’ouvrir un compte sur OneDrive avec Windows 10, consultez ce guide. Ceci aura pour effet d’afficher les fichiers qu’il contient.  Pour modifier la taille des icônes ou des miniatures affichées, cliquez sur le menu Affichage que vous trouverez en haut de la fenêtre de l’explorateur de fichiers, puis choisissez une des tailles proposées dans l’onglet Disposition. Pour modifier l’ordre dans lequel seront affichés les fichiers, cliquez sur le menu Affichage que vous trouverez en haut de la fenêtre de l’explorateur, puis sur Trier par et choisissez une des options de l’ordre d’affichage parmi Nom, Taille, Date et ainsi de suite. ouvrez le répertoire dans lequel vous voulez créer un nouveau dossier ; cliquez sur l’onglet Nouveau en haut de la fenêtre, puis sur l’option Nouveau dossier du menu déroulant qui s’affiche ; entrez un nom pour le nouveau dossier ; pressez la touche Entrée de votre clavier. faites un clic droit sur le fichier ou le dossier que vous voulez copier ; un menu contextuel va s’afficher sur lequel vous choisirez l’option Copier ; faites un double-clic sur le dossier de destination ; faites un clic droit sur un espace libre du fond du dossier de destination ; un menu contextuel va s’afficher sur lequel vous choisirez l’option Coller. faites un clic droit sur le fichier ; cliquez sur Renommer ; saisissez un nouveau nom ; pressez la touche Entrée pour enregistrer le nouveau nom du fichier. faites un clic droit sur le fichier ou le dossier à effacer ; un menu contextuel va s’ouvrir dans lequel vous cliquerez sur Effacer ; il se peut que vous deviez confirmer votre décision d’effacer le fichier ou le dossier.

english_section_name: Managing Files

summary: Découvrez le dépôt d’applications de Windows. Cliquez le menu de démarrage {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} de Windows. Cliquez le bouton Microsoft Store du dépôt d’applications de Microsoft. Recherchez l’application qui vous intéresse. Cliquez sur l’application qui vous intéresse. Cliquez le bouton Télécharger pour installer l’application.

document: Windows 10 vous encourage maintenant à télécharger directement depuis le dépôt d’applications de Microsoft les applications que vous voulez installer sur votre système. Cette façon de faire facilite l’installation des programmes et vous permet d’être certain que vous n’en téléchargez que des versions à jour et parfaitement légitimes. Vous le trouverez dans le coin inférieur gauche de votre écran. Cliquer ce bouton de couleur bleue symbolisant un panier à provisions aura pour effet d’ouvrir le dépôt d’applications dans une nouvelle fenêtre. Utilisez pour ce faire la barre de recherches qui se trouve dans le coin supérieur droit de la fenêtre ou choisissez une des catégories affichées en haut de l’écran pour examiner les applications qui y sont disponibles. Vous pouvez tout aussi bien dérouler la liste des applications les plus récentes ou les plus téléchargées. Vous pourrez dès ce moment visualiser les informations la concernant comme les caractéristiques requises pour son installation ou lire des revues et des critiques à son sujet. Si elle n’est pas gratuite, vous verrez aussi son prix s’afficher. Si l’application est gratuite, la mention Gratuit sera affichée au-dessus de son bouton de téléchargement. Son téléchargement commencera. Lorsque son installation sera terminée, elle s’ajoutera d’elle-même au menu de démarrage. S’il s’agit d’une application commerciale, suivez les instructions qui vous seront données à l’écran pour vous connecter à votre compte ou en ouvrir un et procéder au paiement demandé.

english_section_name: Installing Apps

summary: Ouvrez la boite de recherches. Sélectionnez ce que vous recherchez. Commencez à entrer les termes ou mots-clés de votre recherche. Cliquez sur une application, un document ou un site web pour l’ouvrir. Réglez Cortana selon vos préférences.

document: Vous pourrez le faire sous Windows 10 en ouvrant l’assistant virtuel Cortana. Il y a deux manières d’ouvrir la barre de recherches :   cliquez sur le cercle ou l’icône en forme de loupe se trouvant à droite du menu de démarrage ; pressez simultanément les touches ⊞ Win+S de votre clavier pour ouvrir la barre de recherches et saisissez-y ce que vous voulez rechercher ; Si vous utilisez une version de Windows 10 qui n’a jamais été mise à jour, cliquez sur le menu de démarrage du système pour afficher la barre de recherches. Cliquez sur Applications, Documents ou Internet que vous trouverez au bas de la fenêtre de Cortana, juste au-dessus de la boite de saisie de la barre de recherches. Windows tentera de trouver ce que vous recherchez et vous verrez s’afficher au-dessus de la barre de recherches les résultats correspondant à ce que vous venez d’entrer au fur et à mesure de votre saisie. Ceci aura pour effet de fermer la barre de recherches et mettra en évidence l’application ou le document trouvé. Cortana est très riche en possibilités. Pour en savoir tout ce que vous pourrez faire avec, la reconnaissance vocale incluse, consultez cet article sur la manière d’utiliser Cortana.

english_section_name: Using Windows Search and Cortana

summary: Cliquez sur l’icône rectangulaire symbolisant une bulle de messagerie. Vérifiez vos notifications. Modifiez les options utilisant leurs commutateurs Marche/Arrêt.

document: Vous la trouverez habituellement à côté de l’horloge, dans le coin inférieur droit de votre écran. Ceci aura pour effet d’ouvrir le centre de notifications et de réglages rapides. Vous pourrez aussi ouvrir le centre de notifications en pressant simultanément les touches ⊞ Win+A de votre clavier. Tout comme sur un smartphone ou une tablette, Windows 10 conserve une trace des notifications que vous recevez pendant l’utilisation des applications. Elles s’afficheront en haut de la fenêtre du centre de notifications.  Il se peut que des notifications affichent des boutons que vous pourrez utiliser pour effectuer certaines actions telles que le lancement d’une application ou la modification d’un réglage. Vous pourrez modifier le comportement des notifications de certaines applications en cliquant sur l’icône en forme d’engrenage apparaissant sur le message correspondant pour en effectuer les réglages. Les boutons que vous verrez affichés au bas du centre de notifications sont des liens d’accès rapide permettant de valider ou invalider certaines fonctionnalités telles que le Wi-Fi, le Bluetooth ainsi que les modes de fonctionnement de l’économiseur de batteries.   Les fonctionnalités présentées dans un cadre grisé sont désactivées. Si le cadre est de couleur bleue, la fonctionnalité qu’il représente est active. Cliquez simplement sur un cadre pour activer ou désactiver la fonctionnalité qu’il représente.

english_section_name: Using the Action Center

summary:
Cliquez sur l’icône de démarrage {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} de Windows. Cliquez sur l’icône {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} des réglages du système. Cliquez le bouton Applications. Cliquez sur une des applications à désinstaller. Cliquez sur le bouton Désinstaller. Cliquez sur le bouton Désinstaller pour confirmer votre intention.

document: Vous la trouverez dans le coin inférieur gauche de votre écran. Vous la trouverez près du coin inférieur gauche du menu de démarrage. Ceci aura pour effet d’ouvrir la fenêtre des applications et fonctionnalités. Toutes les applications installées ou préinstallées s’afficheront dans le panneau de droite de la fenêtre. Vous pouvez en dérouler la liste pour savoir quelles applications sont installées sur votre système. Vous pourrez voir plusieurs boutons s’afficher au-dessous de l’application choisie pour être désinstallée. Un message vous demandant de confirmer votre intention s’affichera. S’il ne s’affiche aucune option au-dessous du programme que vous avez choisi, c’est qu’il ne peut pas être désinstallé. Cela se produit généralement lorsque vous choisissez une application faisant partie du système d’exploitation ou constituant une dépendance pour un autre programme. Ceci aura pour effet de désinstaller le programme sélectionné.

english_section_name: Uninstalling Apps

summary:
Cliquez sur l’icône de démarrage {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} de Windows. Cliquez l’icône {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} de mise sous tension de votre ordinateur. Sélectionnez une option d’arrêt de votre ordinateur.

document: Vous la trouverez dans le coin inférieur gauche de votre écran. Prenez soin d’enregistrer tout votre travail avant d’arrêter ou de redémarrer votre ordinateur. Vous la trouverez près du coin inférieur gauche du menu de démarrage. Plusieurs options d’arrêt du système s’afficheront.  Il se peut que vous deviez cliquer sur ≡, que vous trouverez dans le coin supérieur gauche du menu, pour voir s’afficher ces options. Si vous voulez vous déconnecter de Windows pour permettre à un autre utilisateur de s’y connecter à votre place, cliquez sur votre nom ou sur la miniature de votre photo, que vous trouverez près du coin supérieur gauche du menu de démarrage, puis cliquez sur Se déconnecter. Cliquez sur Mettre en veille si vous voulez placer l’appareil en état de sommeil avec une très faible consommation électrique. Le contenu de la mémoire de l’ordinateur est figé et seuls certains périphériques d’accès tels que le clavier, la souris et parfois l’interface réseau restent en attente d’une action pour réveiller l’appareil. L’ordinateur n’étant pas à l’arrêt, vous pourrez le réveiller lorsque vous voudrez reprendre vos travaux dessus et voir vos fichiers ouverts tels qu’ils étaient avant la mise en veille. Cliquez sur Redémarrer pour redémarrer votre ordinateur à chaud. L’ordinateur ne s’éteindra pas réellement, mais il sera réinitialisé complètement par ce choix. Le redémarrage est fréquemment utilisé pour la prise en charge de certaines modifications apportées au système. Les fichiers non enregistrés avant un redémarrage seront détruits. Cliquez sur Arrêter pour mettre l’ordinateur à l’arrêt complet.

english_section_name: Shutting Down, Restarting, and using Sleep Mode

summary: Naviguez sur Internet avec Microsoft Edge. Utilisez l’application Photos pour gérer et éditer vos photographies. Utilisez l’application Xbox. Utilisez l’application Cartes. Organisez vos notes avec OneNote.

document: Il s’agit du remplaçant de Microsoft Internet Explorer. Pour débuter avec Edge, cliquez sur le menu de démarrage puis sur l’option Toutes les applications et sélectionnez Microsoft Edge. Vous pourrez aussi taper Edge dans la barre de recherches et sélectionner l’application dans la liste des résultats.  Si vous n’avez jamais utilisé Edge, il existe une fonctionnalité nommée mode de lecture  vous permettant d’afficher le contenu de texte des sites Internet sans affichage publicitaire ni formatage particulier. Pour accéder aux réglages de Edge, cliquez sur l’icône ⋯ que vous trouverez dans le coin supérieur droit de la fenêtre du navigateur, puis sur l’option intitulée Réglages. Toutes les photos que vous enregistrerez dans le répertoire nommé Images de votre ordinateur seront automatiquement ajoutées à cette application. Cette fonctionnalité vous aidera lors de la recherche de vos images en vue de leur édition sans avoir à vous soucier de leur emplacement. Pour ouvrir ce programme, cliquez sur Toutes les applications dans le menu de Windows puis sélectionnez-le ou bien entrez son nom dans la barre de recherches et faites un clic dessus dans la liste des résultats.  Une photo stockée dans votre ordinateur s’ouvrira automatiquement dans l’application si vous faites un double-clic dessus. Si vous stockez des photos dans un autre dossier que celui qui est prévu par défaut, vous pourrez ajouter ce dernier à l’application. Vous devrez cliquer sur Dossiers en haut de la fenêtre de l’application, puis sur l’option Ajouter un dossier et sélectionner celui que vous voulez ajouter à l’application. Pour éditer une photo, sélectionnez-la dans l’application et cliquez sur le bouton Édition et création que vous trouverez en haut de la fenêtre afin de choisir les outils d’édition dont vous avez besoin. Si vous utilisez une Xbox, vous pourrez retrouver l’historique de vos jeux, vos progrès, vos amis, vos activités et vos messages grâce à l’application Xbox que vous pourrez trouver dans le dossier Toutes les applications. Avec cette nouvelle application, vous pourrez faire de l’exploration en 3D, visualiser une rue comme si vous y étiez, télécharger des cartes, imprimer des adresses, vous informer sur l’état du trafic routier et trouver de nouveaux endroits. Cette application qui faisait partie de la suite bureautique Microsoft Office est maintenant préinstallée sur tous les systèmes d’exploitation Windows 10. Vous pourrez l’utiliser pour créer des blocs-notes virtuels qui vous aideront à rester organisé. Vous pourrez ouvrir OneNote de la même façon que les autres applications en la sélectionnant dans le dossier intitulé Toutes les applications.

english_section_name: Using Built-in Apps


summary: Ouvrez un document PDF dans Adobe Acrobat Pro. Cliquez sur Fichier dans la barre des menus en haut de l'écran. Cliquez sur Enregistrer sous un autre. Cliquez sur Fichier PDF de taille réduite. Cliquez sur la liste déroulante Rendre compatible avec. Cliquez sur la dernière version d'Acrobat. Sélectionnez un dossier de destination. Cliquez sur Enregistrer.

document: L'icône de cette application est un « A » rouge stylisé sur fond blanc. Une fois celle-ci exécutée, cliquez sur Fichier dans la barre générale des menus en haut de l'écran, puis sur Ouvrir. Cherchez votre fichier dans vos dossiers, cliquez une fois sur son nom, puis sur Ouvrir.  Cette option est au milieu du menu déroulant.   L'adoption de la version la plus récente permet une plus grande compression du fichier. C'est lui qui recueillera le fichier compressé. Votre fichier est désormais enregistré avec un poids, en octets, bien moindre.

english_section_name: Using Adobe Acrobat Pro

summary: Sur un navigateur Internet, rendez-vous à l'adresse du site Smallpdf. Cliquez sur Choisir les fichiers. Repérez dans vos dossiers le fichier PDF. Cliquez sur Ouvrir (Windows) ou Choisir (Mac). Choisissez au centre Compression basique. Cliquez sur Télécharger. Cliquez sur Ouvrir.

document: Cliquez sur ce lien et vous arrivez directement sur la page d'accueil, en français, de ce site. Avec Google Chrome, vous avez aussi la possibilité de doter votre navigateur d'une extension Smallpdf. Son téléchargement se fait sur Chrome Web Store. Le bouton est en plein milieu de la page. Cliquez une seule fois sur son nom. Votre fichier est alors téléversé sur un serveur de Smallpdf. Cliquez sur Choisir une option. La compression commence. Récupérez votre fichier PDF dans votre dossier habituel de téléchargements. Si vous voulez voir son contenu, faites un clic droit sur le fichier et sélectionnez Ouvrir, sinon déplacez-le dans le dossier qui vous convient.

english_section_name: Using Smallpdf.com PDF Compressor

summary: Ouvrez un document PDF dans Aperçu. Cliquez sur Fichier. Cliquez sur Exporter. Cliquez sur le menu déroulant Format. Cliquez sur PDF. Cliquez sur le menu déroulant Filtre Quartz. Cliquez sur Reduce File Size (Réduire la taille du fichier). Sélectionnez un dossier de destination. Cliquez sur Enregistrer.

document: Dans le Dock, cliquez sur l'icône d'Aperçu qui figure deux images se chevauchant.  Cliquez sur Fichier dans la barre des menus. Sélectionnez ensuite Ouvrir dans le menu déroulant. Repérez dans vos dossiers le fichier PDF, cliquez une seule fois sur son nom, puis sur Choisir. Aperçu est, depuis longtemps maintenant, l'utilitaire propriétaire d'Apple, disponible sur absolument tous les Mac. Le menu est dans la barre des menus en haut de l'écran. Cette fonctionnalité est au bas de la deuxième partie du menu. Une boite de dialogue s'ouvre.  C'est le format par défaut qui apparait à l'ouverture.  Bizarrement, le menu est en anglais. C'est lui qui recueillera le fichier compressé. Le fichier compressé vient remplacer celui d'origine.

english_section_name: Using Preview on Mac


summary: Ne sautez pas de repas. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié. Ne mangez pas à cause de problèmes émotionnels. Ne faites pas de la nourriture une obsession. Ne vous laissez pas surprendre par l'inattendu. Ne faites pas des provisions de malbouffe chez vous.

document: Si vous sautez des repas, vous ralentissez votre métabolisme et vous pourriez manger encore plus, car vous allez avoir très faim au moment où vous allez pouvoir manger . Certaines personnes trouvent utile de consommer de petits encas entre les repas. Si cela vous empêche de trop manger pendant les repas, faites-le ! Pour obtenir de meilleurs résultats, essayez de manger des encas riches en protéines avec un maximum de 200 calories. De nombreuses personnes mangent tout ce qui se trouve dans leur assiette sans s'arrêter pour se demander si elles ont vraiment encore faim. Commencez à en prendre conscience en vous arrêtant de manger lorsque vous arrivez à la moitié de l'assiette et demandez-vous si vous avez assez mangé ou si vous avez encore faim. Ne vous privez pas de nourriture si vous avez encore faim, mais arrêtez d'en manger si vous n'avez plus faim .  Il pourrait être utile de manger un peu moins vite pour que votre corps ait le temps de digérer et de se rendre compte qu'il a reçu suffisamment de nourriture. Exercez-vous au hara hachi bu. Cela consiste à manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié à environ 80 %. Il pourrait être difficile d'en prendre conscience au début, mais la prochaine fois que vous attraperez quelque chose à manger entre les repas, demandez-vous si vous vous sentez en colère, seul ou fatigué. Si c'est le cas, pensez à d'autres choses pour vous aider à vous sentir mieux. Allez vous promener ou appelez un ami, c'est peut-être le réconfort dont vous avez besoin . Même s'il est important de prendre de bonnes décisions, essayez de garder une approche plus détendue. Vous arriverez à perdre du poids plus facilement si vous prenez de bonnes habitudes alimentaires pour ne plus avoir à y penser.  Essayez de penser aux bons aliments que vous allez ajouter à votre alimentation plutôt qu'aux mauvais aliments que vous allez retirer. Essayez de trouver des aliments sains que vous aimez vraiment manger. Si vous arrivez à faire les deux, vous pourriez ne plus avoir envie de manger des aliments mauvais pour vous. Au lieu de vous priver des aliments que vous aimez, permettez-vous d'en manger de temps en temps. En fait, vous pourriez trop manger en vous privant d'un aliment, c'est pourquoi il est plus sain de soulager vos envies alimentaires. Cela signifie que vous pouvez continuer de manger du chocolat ou du bacon, du moment que vous le faites avec modération . Gardez toujours avec vous des encas sains comme des fruits et des légumes crus, des fruits à coque ou des yaourts écrémés lorsque vous sortez. Cela vous évitera de succomber à la tentation si vous avez faim et s'il n'y a pas d'aliments sains là où vous vous trouvez . Il est plus facile d'éviter des aliments malsains si vous n'en avez pas sous la main. Lorsque vous sentez le besoin de manger quelque chose, allez au magasin et achetez une seule portion de votre encas préféré. Il vous sera beaucoup plus difficile de vous empêcher de trop en manger si vous en ramenez des quantités importantes à la maison .

english_section_name: Kicking Bad Habits to the Curb

summary: Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Consommez des glucides complexes. N'oubliez pas les protéines. Sachez faire la différence entre les bonnes et les mauvaises graisses. Limitez votre consommation d'aliments transformés. Surveillez votre consommation de boissons sucrées. Buvez de l'eau.

document: Les fruits et les légumes permettent d'apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin et puisqu'ils sont relativement pauvres en calories, vous pouvez en manger de plus grandes quantités que si vous mangiez des aliments riches en graisses. Cela vous permettra de vous sentir plus rassasié . Si vous avez du mal à manger des fruits et des légumes, essayez plutôt d'en faire des jus. Les glucides sont importants dans un régime alimentaire sain, mais essayez de consommer des céréales intégrales plutôt que des glucides raffinés. Essayez par exemple le riz brun, les pâtes complètes ou les flocons d'avoine . Les protéines sont extrêmement importantes, car elles vous permettent de vous sentir rassasié et plein d'énergie pendant un long moment, ce qui vous empêche de trop manger. Les protéines demandent plus d'énergie pour être digérées que les glucides, ce qui vous permet de bruler plus de calories . La viande et le poisson sont d'excellentes sources de protéines. Vous pouvez aussi vous en procurer en consommant des œufs, des lentilles, des haricots, du fromage, du yaourt, des fruits à coque entiers et des beurres végétaux . Il est bon pour la santé de consommer une quantité modérée de graisses polyinsaturées qu'on retrouve dans des aliments comme les fruits à coque, l'huile d'olive, les avocats et les poissons gras. Limitez votre consommation de graisses saturées qu'on retrouve dans la viande et les produits laitiers en choisissant des versions pauvres en graisse . Tout aliment fabriqué avec des ingrédients chimiques ou raffinés est considéré comme un aliment transformé. Cela inclut de nombreux aliments comme le pain blanc, le bacon ou les chips. Les aliments transformés sont mauvais pour la santé, car ils contiennent généralement un taux élevé de calories, de mauvaises graisses et du sucre et peu de protéines, de fibres et de nutriments. Cela signifie que vous n'allez pas vous sentir rassasié pendant longtemps et vous allez continuer à consommer plus de calories . Les aliments transformés peuvent aussi créer une dépendance. Il pourrait être difficile de vous arrêter d'en manger, mais une fois que vous vous serez habitué à manger de vrais aliments, vous serez heureux de l'avoir fait. Si vous buvez du soda, des jus de fruits ou du café sucré, vous consommez probablement des calories en plus. Votre corps ne va pas traiter ces calories liquides de la même façon qu'il traite les calories solides et vous allez avoir aussi faim après les avoir bues . Les sodas light sont extrêmement mauvais pour perdre du poids. Même s'ils ne contiennent pas de calories, ils déclenchent quand même la production d'insuline par le corps et le stockage de graisse. Des études ont montré que les personnes qui boivent régulièrement des sodas light prennent plus de poids que les personnes qui n'en boivent pas . En plus de garder votre corps hydraté, la consommation d'eau vous aide à moins manger. Votre corps peut parfois prendre la soif pour de la faim, alors la prochaine fois que vous aurez faim entre les repas, essayez de voir si vous arrivez à la calmer en buvant un peu d'eau .  Essayez de boire au moins deux litres d'eau par jour. Si vous vous ennuyez avec de l'eau seule, essayez d'y ajouter des fruits ou des plantes pour lui donner du gout.

english_section_name: Making Healthy Food Choices

summary: Essayez de compter les calories. Utilisez des astuces saines de dernière minute. Faites de l'exercice. Dormez beaucoup.

document: Si vous avez besoin d'un régime structuré pour atteindre vos objectifs, surveillez tout ce que vous mangez et calculez le nombre de calories que vous consommez en utilisant un calculateur en ligne. Comparez ensuite ce nombre au nombre de calories dont vous avez besoin. Vous pourrez le connaitre en utilisant un calculateur d'IMC en ligne .  Servez-vous de cette information pour éliminer des calories de votre alimentation en toute sécurité. Une réduction modeste de vos apports en calories combinée à une petite augmentation de votre activité physique peut vous aider à perdre du poids. Ne consommez jamais moins de 1 200 calories par jour à moins que votre médecin vous demande de le faire. Pour vous aider à suivre vos calories, essayez de télécharger une application. Si vous devez perdre du poids pour un évènement, assurez-vous de le faire d'une façon saine .  Redoublez d'efforts au niveau de vos habitudes alimentaires en vous assurant que tout ce que vous mangez est riche en nutriments et en vitamines. Une des choses faciles à faire est d'éliminer les aliments qui provoquent des inflammations. Parmi les coupables les plus communs, on retrouve l'alcool, les céréales et le sucre. À la place, mangez beaucoup de légumes verts et prenez des compléments alimentaires qui contiennent un acide aminé appelé glutamine. Cela vous aidera à éviter d'avoir l'air et de vous sentir ballonné. Essayez de faire au moins trente minutes d'exercices par jour et même plus si cela est possible. Vous pouvez essayer une combinaison d'exercices structurés comme de la course ou du yoga et d'activités quotidiennes comme monter les escaliers .  Estimez votre niveau d'activité en portant un podomètre. Cela vous donnera une bonne idée de la distance que vous avez déjà parcourue pendant la journée et des efforts que vous devez continuer à faire jusqu'à la fin de la journée. L'idéal serait de faire une combinaison de plusieurs exercices, car cela vous permet de faire travailler différents groupes de muscles . Pour que votre corps puisse fonctionner au mieux, vous avez besoin de beaucoup de temps pour recharger vos batteries et réparer votre organisme. Essayez de dormir huit heures par nuit. Si cela n'est pas possible, essayez de dormir quinze à trente minutes en plus par nuit .

english_section_name: Incorporating Other Healthy Habits


summary: Évitez d'appliquer du henné noir sur votre peau ou vos cheveux. Utilisez du henné rouge ou traditionnel. Faites un test. Portez des gants pour appliquer le henné. Évitez d'acheter des kits de henné à appliquer soi-même. Rendez-vous chez un professionnel reconnu. Si besoin, consultez un médecin. Contactez la marque et les associations de consommateurs.

document: Certaines marques proposent une encre vendue sous le nom de henné noir, qui peut être un mélange de henné traditionnel et d'autres ingrédients. Cependant, certains fabricants mélangent du henné avec une teinture pour cheveux au goudron de houille contenant de la paraphénylènediamine ou PPD. La PPD qui ne doit pas être appliquée sur la peau humaine. Le produit n'est pas autorisé pour usage cosmétique, car il peut entrainer des réactions dangereuses sur la peau . Si les encres vendues sous le nom de « henné noir » permettent de créer des tatouages plus sombres et qui durent plus longtemps que ceux faits avec du henné classique, ces teintures sont nocives et doivent être évitées à tout prix. Le henné rouge est généralement sans danger, lorsqu'il est appliqué sur la peau. Il teint la peau en rouge brun et peut être utilisé sans risque pour peindre le corps. Le henné rouge présente tout de même un risque, rare, de réactions allergiques, allant d'une allergie de contact à une hypersensibilité de la peau . Avant d'utiliser le henné pour dessiner sur votre peau ou teindre vos cheveux, n'oubliez pas de faire un test. Appliquez une très petite quantité de produit sur une toute petite zone de peau ou sur une petite mèche de cheveux. Attendez au moins 15 minutes avant de retirer le produit. Si vous remarquez des effets secondaires, comme des rougeurs ou autres irritations, n'utilisez pas de henné sur votre peau ou vos cheveux. Pour appliquer du henné traditionnel, que ce soit sur votre peau ou vos cheveux, enfilez préalablement des gants. Cela évitera que le produit ne tache vos mains et l'application sera plus propre. Certains supermarchés et autres grands magasins vendent des kits contenant le nécessaire pour créer soi-même des tatouages temporaires. Ces kits contiennent des produits chimiques caustiques, dangereux pour la peau, comme le kérosène, du benzène, du plomb, ainsi que des colorants artificiels et ils devront être évités . Si vous prenez la décision de vous faire faire un tatouage au henné, recherchez un professionnel de confiance, ayant suffisamment d'expérience. Cette personne devra avoir bonne réputation parmi ses clients et pratiquer cet art depuis un certain temps déjà. Elle devra également travailler avec du henné pur. N'oubliez pas de demander la liste complète des ingrédients du henné qui sera utilisé sur votre peau. Si vous souffrez d'effets secondaires suite à un tatouage au henné ou une teinture capillaire au henné, consultez immédiatement un médecin. S'il est rare que le henné rouge entraine des effets secondaires, ils peuvent tout de même se produire et nécessitent l'attention d'un médecin. Les réactions allergiques au « henné noir » sont plus courantes et jusqu'à 2,5 % des gens souffriraient d'une allergie de contact à la p-phénylènediamine ou PPD . Si vous souffrez d'effets secondaires après avoir utilisé du henné, contactez la marque du produit ainsi qu'une association de consommateurs, afin de faire part du problème que vous rencontrez .

english_section_name: Using Henna Safely at Home

summary: Sachez qu'utiliser du henné n'est pas sans risque. Lisez attentivement la notice du produit. N'utilisez pas de henné sur les enfants.

document: De nombreux consommateurs du produit ont rapporté souffrir d'effets secondaires graves et durables, à la suite de l'application d'un tatouage temporaire. Les effets secondaires incluent entre autres, des lésions rouges bombées et suintantes, une dépigmentation de la peau, des ampoules, une sensibilité accrue au soleil, des rougeurs et une cicatrice permanente .  Ces réactions peuvent se manifester tout de suite après l'application du tatouage temporaire, au henné traditionnel rouge ou au « henné noir ». Les réactions peuvent également se manifester deux ou trois semaines après avoir appliqué le produit. Vous pourrez également souffrir d'effets secondaires après avoir utilisé une teinture pour cheveux contenant du « henné noir ». Si vous achetez du henné que vous utiliserez chez vous sur votre peau ou vos cheveux, assurez-vous de lire chaque ingrédient listé sur la boite. Évitez les produits contenant des colorants artificiels pour votre peau. Si vous faites faire votre tatouage au henné ou votre coloration capillaire par un professionnel, n'oubliez pas de demander des informations sur les ingrédients du produit qui sera utilisé sur votre peau ou vos cheveux. Demandez en particulier si le produit contient de la paraphénylènediamine ou PPD et refusez que votre tatouage soit fait avec un henné contenant cet additif. Les enfants peuvent être tout particulièrement sensibles au henné. Ils ont tendance à faire des réactions allergiques au produit .  Pour les enfants souffrant d'un déficit de glucose-6-phosphate déshydrogénase, le risque est particulièrement élevé. Appliquer du henné sur la peau des enfants souffrant de ce déficit peut entrainer une maladie potentiellement mortelle, appelée hémolyse. Si un enfant souffrant de déficit de glucose-6-phosphate déshydrogénase a été exposé à du henné, consultez immédiatement un médecin.

english_section_name: Understanding the Risks


summary: Portez des vêtements qui mettent votre corps en valeur. Choisissez un rouge à lèvres simple. Choisissez des parfums séduisants. Portez du rouge. Prenez soin de vos cheveux.

document: Il n'existe pas de tenue universellement séduisante. Vous allez devoir faire plusieurs essais avant de trouver une tenue qui vous permet d'avoir l'air plus séduisant(e). Essayez-en plusieurs jusqu'à ce que vous en trouviez une qui met vraiment en valeur votre corps. Les différentes coupes de jupes, de costumes, de robes ou de jeans vont produire des résultats différents selon les personnes . Vous devez trouver quelque chose qui met en valeur vos qualités. Par exemple, si vous avez des bras musclés, vous devriez porter un t-shirt à manches courtes ou une chemise à boutons. Si vous voulez mettre du rouge à lèvres, une couleur trop dramatique pourrait faire baisser votre niveau de séduction. Il est conçu pour être attirant, mais vous devez le garder subtil. Choisissez une nuance de rose clair plutôt qu'une couleur vive . Vous aurez l'air beaucoup plus séduisant(e) si vous sentez bon. Choisissez des parfums et des eaux de Cologne à l'odeur agréable. Avant de sortir, mettez-en un peu sur vos poignets et derrière vos oreilles. Un parfum frais peut être très séduisant . Évitez toutes les odeurs trop fortes. Cantonnez-vous aux odeurs subtiles comme la vanille et évitez les senteurs florales trop dramatiques. Certaines personnes ne supportent pas les odeurs fortes. Les gens ont tendance à être attirés par la couleur rouge. Si vous voulez être séduisante, vous devriez ajouter un peu de rouge à votre tenue. Portez une robe rouge ou un costume avec une chemise rouge. Essayez un chemisier rouge qui vous met en valeur ou une chemise à boutons. Même un pantalon rouge peut être très séduisant . N'oubliez pas que même si les vêtements de couleur rouge peuvent vous aider à être plus séduisant(e), vous devez éviter le rouge à lèvres trop rouge. Il n'existe pas de style de coiffure que tout le monde trouve séduisant. Cependant, il sera séduisant de faire un effort pour prendre soin de votre chevelure. Quelle que soit la coiffure que vous choisissez, faites en sorte que vos cheveux restent propres et brillants. Lavez-les avant de sortir et utilisez une petite quantité d'un produit de soin comme une mousse ou un gel pour leur donner plus de brillance . Les shampoings au parfum sucré vous donneront une odeur séduisante.

english_section_name: Choosing a Seductive Style

summary: Regardez-la dans les yeux. Faites attention à l'expression de votre visage. Gardez la bonne posture. Ajoutez une touche subtile. Utilisez le bon ton de voix.

document: La meilleure technique de séduction à utiliser dans ce genre de situation est de la regarder dans les yeux. Pour être séduisant, vous devez fixer du regard la personne que vous voulez attirer. Maintenez son regard pour attirer son attention .  Si elle s'approche pour discuter avec vous, regardez-la dans les yeux pendant qu'elle vous parle. Les gens sont attirés par les personnes qui les écoutent quand ils parlent. En maintenant son regard, vous l'aiderez à se sentir spéciale et vous aurez l'air plus séduisant(e). Ne la fixez pas plus de quelques secondes si vous n'êtes pas en train de discuter ensemble, vous ne voudriez pas la mettre mal à l'aise. Certaines expressions sont connues pour être plus séduisantes que d'autres. Lorsque vous essayez d'attirer quelqu'un, vous devez garder une expression du visage subtile. Au lieu de rayonner de joie, esquissez un petit sourire. Vous aurez l'air encore plus séduisant si vous maintenez son regard tout en souriant subtilement du coin des lèvres . Votre posture peut indiquer votre niveau d'intérêt, ce qui va être séduisant. Une position fermée en croisant les bras et en regardant autre part va indiquer que vous n'êtes pas intéressé(e). Essayez plutôt de conserver une posture ouverte pour montrer à l'autre que vous êtes intéressé .  Faites-lui face pendant que vous lui parlez. Gardez les bras loin de votre torse. Ne mettez rien entre vous et lui, par exemple votre sac à main ou une poche. Penchez-vous légèrement en avant. Cela indique un intérêt sincère, ce qui peut être une qualité séduisante. Si elle a l'air de bien recevoir vos techniques de flirt, ajoutez-y des contacts physiques légers, cela pourrait déclencher un intérêt sexuel. Cependant, n'en faites pas trop, contentez-vous de contacts légers et subtils .  Par exemple, vous pourriez effleurer son bras ou son poignet pendant la conversation. Si vous êtes assis(e), vous pourriez essayer de frôler son genou sous la table. Prêtez attention au ton que vous utilisez pendant que vous lui parlez. Parlez d'une voix douce et agréable. Évitez de lever le ton ou de parler trop fort. Vous pourriez avoir l'air en colère et réduire l'intérêt qu'il vous porte .

english_section_name: Using Your Body Language

summary: Faites en sorte qu'elle se sente spéciale. Écoutez et partagez. Souriez et riez. Donnez-lui envie d'en vouloir plus.

document: Les gens sont intéressés par les gens qui leur montrent de l'intérêt. En général, les gens se laissent plus facilement séduire par les personnes qui les amènent à se sentir bien et spéciales. Si vous voulez être séduisant(e), vous devez prendre l'habitude de faire des compliments aux autres et de les aider à se sentir bien .  Intéressez-vous sincèrement à ce qu'ils font. Posez-leur des questions comme : « cela semble intéressant. Aimez-vous enseigner ? » Faites des compliments aux autres pour qu'ils se sentent uniques et spéciaux. Par exemple, vous pourriez leur dire : « on dirait que tu travailles vraiment dur. Je suis sûr que tu fais plus d'efforts que les autres professeurs pour enseigner. » Agrémentez vos compliments d'un langage corporel séduisant. Cela vous aidera à paraitre irrésistible. Les gens sont attirés par les personnes qui ont envie de créer une connexion avec eux. Lorsque vous essayez d'être séduisant, vous devez écouter ce que les autres vous disent. En retour, vous pouvez aussi partager des informations à propos de vous. Vous aurez l'air plus attirant en échangeant simplement avec quelqu'un d'autre .  Lorsqu'il vous parle, utilisez des indices non verbaux pour lui montrer que vous l'écoutez. Vous pouvez hocher de la tête ou rire lorsque cela est approprié. Parfois, vous pourriez répéter ce qu'il vous dit pour vous assurer de l'avoir bien compris. Ensuite, répondez à ses questions s'il en pose à propos de vous. Soyez prêt(e) à discuter de votre travail, de vos amis(es), de votre vie et de votre famille. Ne dominez pas la conversation, mais créez une sensation d'intimité en répondant ouvertement à ses questions. Un sourire et un rire bien placés peuvent vous rendre plus séduisant(e) dans la conversation. N'oubliez pas de garder un sourire léger et mystérieux pendant la plus grande partie de la conversation. Cependant, si elle dit quelque chose d'amusant, vous devez sourire et rire. Elle va se sentir flattée si vous riez à ses blagues . Vous serez plus séduisant en laissant planer un peu de mystère. Lorsque vous rencontrez quelqu'un la première fois, vous devez être celui qui met fin aux conversations téléphoniques, aux rendez-vous et aux moments que vous passez ensemble. Si vous vous en allez en premier, elle va vouloir vous revoir encore plus . Cependant, évitez de jouer à des jeux. Ne partez que si cela semble normal. Par exemple, s'il commence à se faire tard, il est normal de rentrer chez vous. Ne partez pas au beau milieu de votre rendez-vous seulement dans l'espoir de paraitre plus séduisant(e). Au contraire, vous aurez l'air bizarre.

english_section_name: Cultivating the Right Personality


summary: Éteignez la télévision, débranchez-la et laissez-la se refroidir. Servez-vous d’un chiffon propre pour essuyer délicatement l'écran. Mélangez de l'alcool isopropylique avec de l'eau. Plongez un chiffon propre dans la solution. Utilisez un chiffon propre pour sécher l'écran.

document: Avant de la nettoyer, vous devez vous assurer qu'elle n'est absolument pas alimentée. Pour ne pas l'endommager, vous feriez mieux de l’éteindre d'abord avec la télécommande avant de la débrancher. Il est essentiel de laisser la télévision se refroidir avant de la nettoyer. L'eau que vous utiliserez pour nettoyer l'écran peut s’échauffer dessus et causer des dommages. Appuyez doucement le chiffon contre l’écran pour éliminer la poussière et les empreintes digitales qu’il y a dessus. Faites attention à l'emplacement des empreintes digitales et veillez à essuyer ces parties plus que le reste de l’écran. N'appliquez pas plus qu'une légère pression, sinon vous pourriez l'endommager. Si les empreintes digitales s’enlèvent pendant que vous passez le chiffon, arrêtez le nettoyage. Mélangez les deux ingrédients à parts égales dans un verre gradué. Vous avez la possibilité d’utiliser de l'alcool isopropylique pour nettoyer l’écran de votre téléviseur, car c'est un alcool doux. Il ne va pas l’endommager s'il est dilué avec de l'eau. Servez-vous du verre gradué pour mélanger exactement la même quantité d'eau que l'alcool.  À défaut du verre gradué, mélangez l'alcool avec de l'eau dans un verre. Veillez à ne pas utiliser plus d'alcool que d'eau. Évitez tout autre produit chimique en remplacement à l'alcool isopropylique. Après cela, essorez-le puis essuyez l'écran avec. Le chiffon devrait être humide lorsque vous l'utilisez pour nettoyer l’écran. Vous devez à tout prix éviter d’utiliser un chiffon trempé de la solution, sinon vous risquez d’endommager votre écran. Essuyez-le délicatement avec le chiffon, en consacrant plus de temps sur les zones où il y a d’empreintes digitales. Immergez un coton-tige dans la solution et séchez-le avec un chiffon pour qu'il ne soit que légèrement humide. Utilisez-le pour nettoyer les coins de l'écran où il pourrait être difficile d'enlever les empreintes digitales avec le chiffon. Lorsque vous aurez entièrement retiré les empreintes digitales de l'écran de votre télévision, séchez-le avec un autre chiffon. Essuyez tout l'écran en vous concentrant surtout sur les zones où vous aviez passé le chiffon pour éliminer les empreintes digitales.  Laissez sécher le téléviseur durant environ une quinzaine de minutes après l'avoir essuyé. Rebranchez-le lorsqu'il sera correctement sec.

english_section_name: Using a Water and Alcohol Solution

summary: Éteignez la télévision. Prenez un chiffon antistatique sec. Mouillez le chiffon propre avec de l'eau. N’utilisez pas un nettoyant pour vitres pour le nettoyer. Laissez sécher l'écran pendant une heure avant de le rebrancher.

document: Après cela, retirez son câble d'alimentation de la prise murale. Étant donné que vous allez utiliser plus tard de l'eau pour éliminer les empreintes digitales de votre écran, il est conseillé d'éteindre le téléviseur et de couper toute alimentation. Si votre prise possède un interrupteur qui vous permet de couper l'alimentation, vous pourrez éteindre l'interrupteur au lieu de débrancher la télévision. Si le téléviseur est allumé, l'eau qui va toucher l'écran peut s'échauffer et se bruler dessus. Pour prévenir tout dommage permanent, veillez à toujours débrancher votre téléviseur avant d’envisager de commencer le nettoyage. Servez-vous-en pour essuyer délicatement l'écran de la télévision. Assurez-vous de l’essuyer doucement avec le chiffon, en vous concentrant surtout sur les zones où se trouvent les traces de doigts. Évitez d'exercer une trop grande pression sur l'écran, sinon vous pourriez le déformer par inadvertance en pliant le verre.  Vous feriez mieux d’utiliser des chiffons antistatiques qui sont les plus surs pour nettoyer votre téléviseur. Allez dans le magasin d'électronique près de chez vous pour vous procurer un chiffon antistatique au cas où vous n'en auriez pas encore. Ensuite, essuyez l'écran avec. Une fois que vous l’aurez humidifié, essorez-le au-dessus de l’évier en vue d’éliminer l'excès d’humidité. Pendant le nettoyage, concentrez-vous surtout sur les zones où se trouvent les empreintes digitales. Appuyez doucement sur le chiffon pour éviter d’endommager l'écran .  Veillez à ce que le chiffon ne soit pas mouillé au point de laisser l’eau s'écouler lorsque vous l'utilisez sur l'écran. En fait, le chiffon ne doit être que légèrement humide. N’essuyez pas le cadre à l’arrière de l'écran, car vous risquez d'endommager les composants électriques. De la même manière, vous devrez éviter l’utilisation d’un savon, de l'alcool, ou de tout autre produit de nettoyage. Ces produits endommageraient l'écran et le rendraient inutilisable. Même si un produit est formulé pour nettoyer le verre, cela ne signifie pas qu’il peut être utilisé pour le nettoyage de l'écran du téléviseur. Vous ne devez pas non plus utiliser de papier absorbant ou de tampons abrasifs pour l’essuyer qui pourraient rayer l'écran. Après avoir fini d’éliminer les empreintes digitales, laissez au téléviseur le temps de sécher pendant au moins une heure avant de le rebrancher. N'allumez pas la télévision tant qu'elle n'est pas complètement sèche. Vous pourriez causer des dommages à l'écran qui ne peuvent pas être facilement réparés . L'écran peut paraitre sec au toucher et s’assécher en une heure. Mieux vaut attendre toute l'heure.

english_section_name: Cleaning Fingerprints with Water

summary: Débranchez la télévision et attendez qu'elle se refroidisse. Mélangez le vinaigre à l'eau. Vaporisez le mélange obtenu sur un chiffon en microfibre. Essuyez l'écran. Utilisez un chiffon en microfibre sec et propre pour sécher l’écran.

document: Avant de la nettoyer, vous devrez l’éteindre et retirer le câble d'alimentation de la prise murale. Envisagez de l’éteindre d’abord avec la télécommande avant de la débrancher. La débrancher pendant qu’elle est encore allumée peut avoir comme conséquence d’endommager les circuits électriques. Si elle ne s’est pas refroidie lorsque vous la nettoyez, l'écran risque de chauffer l'eau et cela pourrait l'endommager. Mélangez les deux ingrédients à parts égales dans un flacon vaporisateur. Utilisez un verre gradué pour mesurer exactement une partie d'eau et une partie de vinaigre de vin blanc dans le flacon. À défaut du verre gradué, utilisez un (simple) verre et essayez de vous rapprocher le plus possible de la quantité à utiliser lorsque vous mélangez les deux ingrédients. Il vaut toujours mieux utiliser plus d'eau que plus de vinaigre. Si vous utilisez un flacon pulvérisateur qui contenait un autre produit de nettoyage, versez-y du liquide vaisselle. Rincez-le plusieurs fois jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de mousse qui se forme. Laissez-le se sécher une fois que vous aurez terminé. Évitez d’utiliser d’essuietout, de tampons abrasifs ou de papiers absorbants pour éliminer les empreintes digitales de l'écran de votre télévision, car ces produits peuvent le rayer. Un chiffon en microfibre éliminera les empreintes digitales sans causer de dommages à votre écran. Quelques vaporisations du mélange sur le chiffon devraient faire l’affaire. Faites-le en effectuant de petits mouvements circulaires avec le chiffon. Ces mouvements circulaires vous permettront d’éviter de laisser des traces sur l'écran pendant l'essuyage. Essuyez délicatement l'écran pour qu’il ne soit pas endommagé. Au cas où il y aurait des empreintes digitales sur le cadre de l'écran, éliminez-les en utilisant le chiffon en microfibre tout en faisant des mouvements circulaires. Après avoir fini d’essuyer tout l'écran avec le chiffon humide, prenez un autre chiffon pour le sécher. Effectuez encore de petits mouvements circulaires et faites très attention aux traces de doigts ou à la poussière restantes.  Laissez l'écran se sécher durant encore une quinzaine de minutes après l'avoir essuyé. Rebranchez le téléviseur une fois qu’il sera sec.

english_section_name: Wiping the Screen with a Vinegar and Water Mix


summary: Donnez à la personne l'impression qu'elle vous intéresse. Posez des questions sans donner l'impression de mener un interrogatoire. Soyez amusant. Posez des questions ouvertes. Sachez ce qu'il vous faudra éviter.

document: Vous pourrez vous faire un ami de n'importe quel inconnu simplement en lui faisant sentir que vous vous intéressez à ce qu'il dit et que ses opinions comptent pour vous. Si la personne pense que vous ne parlez que pour écouter le son de votre propre voix, elle sera très vite refroidie. Tournez alors votre corps et votre attention vers la personne et regardez-la dans les yeux sans être trop intense. Laissez suffisamment d'espace à la personne, mais montrez-lui qu'elle a toute votre attention.   Faites sentir à cette personne que ses idées sont importantes. Si la personne parle d'un sujet particulier, posez davantage de questions à ce sujet au lieu de tourner la conversation vers un domaine qui vous intéresserait davantage. Utilisez le nom de la personne une fois ou deux après l'avoir appris. Si la personne parle en premier, hochez la tête pour montrer que vous l'écoutez. Une bonne conversation commence généralement avec des questions, mais votre interlocuteur ne devrait pas avoir l'impression d'être au commissariat de police. Ne bombardez pas la personne de questions, sans ensuite en commenter les réponses et converser réellement avec elle. Poser trop de questions pourrait mettre la personne mal à l'aise et elle chercherait alors à mettre fin à cette conversation.   Si vous réalisez que vous avez posé trop de questions, riez-en. Dites « Pardon, l'interrogatoire est terminé » et passez à un autre sujet. Posez des questions à votre interlocuteur sur ses passions et occupations, pas sur ses rêves et ses désirs. Parlez de quelque chose d'amusant. Ne demandez pas à la personne ce qu'elle pense de la dernière tragédie aux infos ou des heures supplémentaires qu'elle a dû faire ces derniers temps. Lancez un sujet agréable afin que votre interlocuteur soit content de converser avec vous. Veillez également à partager un peu de vous-même. Dans l'idéal, vous et l'autre personne devrez partager la même quantité d'informations. Cela ne signifie pas que vous deviez vous donner en spectacle, mais lancer quelques petites blagues peut aider à briser la glace. Vous seriez surpris de voir à quel point les histoires drôles peuvent amener les gens à s'ouvrir. Tout le monde aime rire et rire met tout le monde à l'aise. C'est un bon moyen d'aider les gens tendus à se détendre et de les amener à parler.   Faites preuve d'esprit pour attirer l'attention de la personne. Montrez-lui que vous êtes vif et à l'aise avec les jeux de mots, les blagues intelligentes et les papotages en général. Si vous avez une super blague, utilisez-la, tant qu'elle est courte. Ne tentez pas une histoire drôle très longue que vous n'avez jamais racontée ou vous pourriez faire un bide. Les questions ouvertes sont les questions qui appellent une réponse plus complexe qu'un simple oui ou non. Elles permettent aux gens de développer, ce qui crée une conversation. Vous attirerez la personne et la ferez s'impliquer dans la conversation. Les questions ouvertes amènent de la profondeur à une conversation, contrairement aux questions attendant un oui ou un non.   Veillez à ce que vos questions ne soient pas « trop » ouvertes. Ne demandez pas à votre interlocuteur ce qu'il pense du sens de la vie, demandez-lui plutôt ce qu'il pense du championnat de foot de cette année. Sachez également reconnaitre lorsque la conversation ne se passe pas bien. Si la personne répond par oui ou non à des questions qui requièrent une réponse plus longue, elle n'a probablement pas envie de vous parler. Ne tuez pas une bonne conversation avant même qu'elle ne naisse. Pour commencer une bonne conversation, voici quelques points que vous devrez absolument éviter.   Ne révélez pas d'informations trop personnelles. Ne parlez pas de votre rupture douloureuse, de vos démangeaisons dans le dos ou de votre remise en question de votre entourage entier. Réservez ce genre de conversations aux gens que vous connaissez bien. Ne posez pas de questions dont la réponse pourrait vous mettre mal à l'aise. Laissez votre interlocuteur parler de son partenaire, de sa carrière ou de sa santé. Mais ne demandez pas à votre interlocuteur s'il est marié, vous pourriez apprendre qu'il sort tout juste d'un divorce difficile. Ne parlez pas tout le temps de vous. Faire preuve d'autodérision et révéler quelques petites informations à votre sujet peut aider la personne à se sentir à l'aise, mais si vous radotez sur vos nombreuses qualités ou sur ce que vous allez manger le lendemain, votre interlocuteur perdra rapidement tout intérêt pour la conversation. Soyez attentif. N'oubliez pas le nom de la personne, son emploi ou toute autre information cinq minutes après qu'elle vous en ait fait part. La personne aurait alors l'impression que ce qu'elle dit ne vous intéresse pas. Lorsque votre interlocuteur vous dit son nom, répétez-le à haute voix, vous vous en souviendrez ainsi plus rapidement.

english_section_name: Starting a Conversation

summary: Engagez une conversation avec quelqu'un qui vous plait. Engagez une conversation avec un ami potentiel. Engagez une conversation avec un collègue. Engagez une conversation avec un groupe de gens.

document: Si vous venez de rencontrer une personne qui vous plait et voulez initier une bonne conversation, vous devrez alors faire en sorte que cette personne soit attirée par vous en faisant une remarque originale, fine et engageante et en flirtant un petit peu. Lorsque vous commencez une conversation avec quelqu'un qui vous plait, la façon dont vous dites quelque chose est plus importante que ce que vous dites. Regardez votre interlocuteur dans les yeux et tournez votre corps vers lui, pour lui montrer que vous êtes attentif à ce qu'il dit. Voici quelques façons de commencer une conversation avec quelqu'un qui vous plait.   Si vous êtes à une fête, parlez de la musique. Cela vous donnera un sujet de conversation, que vous aimiez ou détestiez tous deux le morceau en cours. Si vous rencontrez cette personne dans un bar, demandez-lui de vous recommander une boisson. Vous pourrez ensuite approuver les gouts de la personne ou la taquiner si le breuvage ne vous plait pas. Parlez des loisirs de la personne. Sans être trop pressant, demandez-lui ce qu'il ou elle aime faire le weekend. Ne parlez pas de vos emplois. Ce n'est simplement pas très excitant, vous y viendrez plus tard. Taquinez la personne. S'il fait chaud et qu'il porte un pull, taquinez votre interlocuteur sur ces choix vestimentaires. Parlez de vos animaux de compagnie. Les gens adorent parler de leurs animaux. Si vous en avez un vous aussi, vous pourrez vous monter des photos. Si vous avez un atome crochu avec quelqu'un que vous venez de rencontrer ou si vous passez du temps avec l'ami d'un ami et aimeriez le connaitre mieux, vous devez témoigner de votre intérêt sans donner l'impression de lui faire passer un entretien et le faire rire pour lui donner envie de vous connaitre.   Restez positif. Ne vous rabaissez pas et ne vous plaignez pas. Ouvrez la conversation avec une remarque positive, par exemple une remarque sur les succès de l'équipe de foot locale (si vous pensez que cette personne aime le sport) ou à quel point vous aimez le restaurant dans lequel vous êtes. Parlez de votre région. Les gens sont fiers d'où ils vivent et des choses qu'ils aiment faire dans leur région. Si vous vivez dans la même région, vous pourriez vous rapprocher en en vantant les mérites. Vous pourrez ensuite devenir plus personnel et parlez des autres endroits où vous avez vécu. Demandez à la personne ce qu'elle aime faire pour se détendre. Vous apprendrez ainsi peut-être que vous avez des centres d'intérêt en commun. Ne parlez pas trop de vous-même. Veillez à parler équitablement de vous deux. Vous devriez sortir de cette conversation en ayant appris quelque chose sur cette personne. Si vous avez des amis communs, demandez à cette personne comment il connait ces amis. Vous pourriez raconter des histoires amusantes concernant une personne que vous connaissez tous les deux. Initier une conversation avec un collègue peut être un petit peu plus compliqué qu'avec un partenaire potentiel ou un ami potentiel, car il y a certaines limites que vous ne devrez pas dépasser au travail. Mais en restant positif et en parlant de vos vies personnelles de façon raisonnable, vous pourrez avoir une conversation agréable et intéressante.   Demandez à votre collègue de vous parler de sa famille. Tout le monde aime parler de sa famille, demandez alors à votre collègue des nouvelles de ses enfants ou de ses parents. Votre collègue sortira des photos et vous racontera des détails en un rien de temps. Parlez de ce que vous avez prévu pour le weekend. Si vous travaillez ensemble, vous êtes probablement tous deux impatients d'être vendredi soir et de faire quelque chose d'amusant et relaxant pendant le weekend. Votre collègue sera content de vous faire part de ses projets. Rapprochez-vous en partageant une aversion particulière. Mentionnez les embouteillages, la photocopieuse en panne, l'absence de pot à crème dans la cuisine et vous pourrez tous les deux secouer vos têtes ensemble, puis passerez à une conversation plus engageante. Ne parlez pas trop du travail. À moins que vous n'engagiez une conversation avec un collègue parce que vous avez réellement une question d'ordre professionnel à lui poser, préférez montrer votre côté humain et parlez de vos amis, familles et passions plutôt que des rapports et projets professionnels. Trouvez une connexion humaine, ne concernant pas votre travail. Parler avec un groupe entier peut être plus compliqué. Le moyen le plus sûr est alors de trouver un centre d'intérêt commun. Bien qu'il puisse être difficile de mettre chacun à l'aise et faire participer tout le monde à la conversation, essayez tout de même d'inclure autant de monde que possible en gardant la conversation légère et large.   Faites preuve d'autodérision. C'est une très bonne technique, surtout si vous initiez une conversation avec des gens qui vous connaissent, mais ne se connaissent pas bien entre eux. Laissez les gens rire de vous et vous taquiner et ils se lieront vite les uns aux autres. Essayez de vous adresser au groupe, plutôt qu'à une ou deux personnes en particulier. Si vous dirigez spécifiquement vos commentaires à une personne, les autres se sentiront mis à l'écart. Les bêtes noires sont parfaites pour initier une conversation, car tout le monde en a. Vous pourriez commencer par raconter une histoire concernant l'une de vos bêtes noires et les autres en feront de même ! Songez à des choses que les gens du groupe pourraient avoir en commun et lancez le sujet. Vous n'avez pas à être subtile. Vous pourriez dire « Vous adorez tous les deux le PSG, vous avez vu ce match de fou hier ? »

english_section_name: Starting a Conversation in Different Situations