summary: Familiarisez-vous avec vos Sims. Parlez et interagissez avec d’autres Sims. Explorez les possibilités de carrière internationale de votre Sim.

document: Une fois que vous aurez placé vos Sims dans une maison, vous pouvez cliquer sur l’icône de lecture pour laisser vos Sims vivre leur vie. Vous verrez de petites icônes au bas de votre écran vous donnant des informations sur votre famille de Sims.   Vous trouverez également une petite case carrée avec les visages de vos Sims. En cliquant sur l’une de ces cases, vous pourrez changer le Sim que vous contrôlez. Lorsque vous contrôlez un Sim, vous verrez une petite image de votre personnage dans le coin inférieur gauche de votre écran. À côté, vous aurez accès à son humeur. Des bulles de pensées se trouveront au-dessus de votre Sim. Ces bulles vous diront ce que votre Sim souhaite accomplir. Vous pouvez vous engager dans des activités avec d’autres Sims et objets pour accomplir ses désirs et obtenir des points que vous pourrez consacrer à des récompenses. En bas à droite de votre panneau de contrôle, vous verrez sept icônes. Vous pouvez cliquer sur chaque icône pour extraire différentes informations et statistiques sur votre Sim. L’icône à gauche présentera les aspirations générales de votre Sim. Les tâches à compléter vous aideront à atteindre les objectifs ultimes de votre Sim. D’autres icônes vous donneront des informations sur le travail ou le calendrier scolaire de votre personnage, ses relations, son humeur, etc. Pour interagir avec un autre Sim, cliquez sur le Sim auquel vous souhaitez parler. Vous verrez apparaitre plusieurs bulles. Cliquer sur ces bulles donnera à votre Sim une tâche à accomplir.   Certaines bulles conduisent à plus d’options. Vous aurez l’option d’être amical, méchant, malicieux et romantique. Différentes interactions avec d’autres Sims peuvent affecter les émotions de votre personnage. Les émotions dans les Sims 4 sont les suivantes : confiant, ennuyé, heureux, dynamique, séducteur et beaucoup plus. Les émotions peuvent influencer la façon dont votre Sim interagit avec d’autres Sims. Vous pouvez également prendre des mesures pour augmenter ou diminuer l’émotion d’un Sim. Par exemple, vous pouvez poignarder une poupée vaudou qui ressemble à un autre Sim pour empêcher votre Sim d’être en colère. Ou, vous pouvez prendre une douche pour inspirer votre Sim. Les Sims peuvent maintenant faire plusieurs choses à la fois. Cela permet aux Sims d’avoir des conversations en groupe et évite également que vous ne vous retrouviez avec votre Sim laissant son repas à moitié fini sur le sol pour socialiser avec un autre Sim. Le menu d’options sur le téléphone cellulaire, situé à côté de l’icône du petit visage de votre Sim, comprend des options pour trouver un emploi et voyager. Votre Sim aura besoin d’argent, la devise du jeu étant les Simoleons, pour acheter ce qu’il désire.   Pour obtenir plus d’argent, vous pouvez avoir un travail en appelant les employeurs sur le téléphone de votre Sim ou en utilisant son ordinateur pour rechercher un emploi. Si vous n’avez pas l’extension nécessaire, vous ne pourrez pas évoluer dans son travail. Cela signifie que le temps progressera plus rapidement jusqu’à la fin de sa journée de travail, sauf si vous avez plus d’un Sim dans votre famille. Alternativement, vous pouvez gagner de l’argent grâce à des loisirs et des compétences, comme la vente de peintures ou la rédaction de livres. Vous pouvez également effectuer un zoom arrière sur votre carte pour voyager dans d’autres endroits, et trouver plus d’activités et de Sims avec lesquels communiquer. Faites un zoom arrière jusqu’à ce que vous accédiez à la loupe. En cliquant dessus, vous pourrez accéder aux parcs, bars et à la salle de sport où vous pourrez rencontrer de nouveaux Sims.

english_section_name: Playing Your Family

summary: Commencez une nouvelle famille. Créez un nouveau Sim. Choisissez un quartier. Construisez votre maison.

document: Une fois que vous aurez lancé le jeu, vous pourrez commencer une nouvelle famille et lancer une nouvelle partie. Cliquez sur le grand bouton de lecture ou le bouton plus petit avec une icône de personnage et un signe plus pour commencer une nouvelle famille.   Le grand bouton de lecture vous permettra d’accéder à l’écran de votre quartier où vous pourrez cliquer sur les familles enregistrées que vous avez déjà créées. Si vous n’avez jamais joué auparavant, cliquez sur le bouton plus petit pour commencer une nouvelle famille. Cliquer sur le bouton Créer une nouvelle famille vous permettra de créer un Sim ou votre nouvelle famille Sim. Cette option a été complètement modifiée dans les Sims 4. Vous avez maintenant plus de contrôle sur le choix du physique et de la personnalité de votre Sim. Au lieu des curseurs classiques des Sims 3, vous pouvez désormais choisir le physique de vos Sims et l’ajuster avec votre souris. Il existe également des options pour les visages et les types de corps préenregistrés. Vous pouvez créer un Sim ou plusieurs. En entrant dans la partie Créer un Sim du jeu, vous verrez un Sim généré de manière aléatoire que vous pourrez modifier à votre convenance .  En haut à gauche de votre écran, vous verrez s’afficher « Bonjour, mon nom est ... » Cliquez sur cette zone pour donner un nom à votre Sim. Ci-dessous, vous verrez un panneau pour choisir le genre, l’âge, le style de marche et la voix de votre Sim. Vous pouvez choisir de créer un homme ou une femme, un bébé ou un enfant, un adolescent, un jeune adulte, un adulte ou un sénior. Sous le panel d’âge et de genre, vous verrez plusieurs hexagones, dont le nombre varie en fonction de l’âge. Ce sont les domaines dans lesquels vous pouvez ajouter des traits de personnalité à votre Sim. Vous pouvez ainsi donner à chaque Sim un ensemble d’aspirations comme l’amour ou la richesse, ainsi que les caractéristiques de sa personnalité. Les caractéristiques donnent à vos Sims un peu de personnalité et les rendront uniques. Les adultes peuvent avoir un maximum de trois traits, ainsi qu’un quatrième trait se rapportant à une aspiration, les adolescents peuvent avoir 2 traits et les enfants n’auront qu’un seul trait. Cliquez sur différentes parties du corps de votre Sim pour modifier son physique. Vous pourrez jongler avec des options prédéfinies et la possibilité d’ajuster de petits détails comme la distance entre les yeux de votre Sim ou sa musculature. Vous pouvez donner à votre Sim différentes coiffures et vêtements pour différentes occasions. Jouez avec les préréglages ou créez votre Sim de zéro. Ajoutez plus de Sims à votre famille en cliquant sur l’option Ajouter un Sim dans le coin inférieur gauche de votre écran. Une fois que vous serez satisfait de vos Sims, cliquez sur l’icône à cocher dans la partie inférieure droite de votre écran. Vous aurez alors la possibilité de sauvegarder votre famille et de jouer. Vous pouvez choisir d’ajouter de nouveaux Sims à votre famille avec une nouvelle fonctionnalité de génétique. Cela vous donnera un Sim qui ressemblera à celui que vous avez précédemment créé. Vous pouvez toujours réaliser des ajustements du physique de votre Sim. Vous pouvez maintenant placer vos Sims dans un quartier. Vous avez trois options de quartier pour vos Sims. Vous pouvez vivre à Willow Creek, Oasis Springs et Newcrest. Cliquez sur l’un des cercles représentant un quartier pour vous y installer.   Une fois dans un quartier, vous aurez la possibilité de déménager dans une maison ou d’acheter un terrain libre. Chaque famille commence avec de 20 000 à 34 000 simoleons, selon sa taille. Si vous choisissez d’acheter une maison, vous pouvez immédiatement commencer à jouer dans une maison meublée. Vous avez également la possibilité d’acheter un terrain vacant et commencer à construire votre propre maison. Une fois que vos Sims auront leur emplacement, vous pouvez éditer la maison que vous avez achetée ou en créer une nouvelle de zéro. Choisissez le mode construction en cliquant sur l’icône représentant un outil dans le coin supérieur droit de votre écran sur votre panneau de contrôle .  Le mode construction est identifié par l’icône de marteau et de clé à gauche de votre barre d’outils. Puisque vous n’avez pas beaucoup d’argent au départ pour construire votre maison, vous pouvez utiliser un code de triche pour obtenir de l’argent supplémentaire. Tapez sur Ctrl + Shift + C pour activer ce mode de triche. Entrez « motherlode » dans la barre qui s’affichera pour obtenir 50 000 simoleons supplémentaires . Une fois que vous serez dans le mode construction, vous aurez accès à beaucoup d’options pour construire votre maison parfaite. En bas de votre écran se trouve une grande barre d’outils avec une maison à gauche et un panneau avec plusieurs options à droite. En cliquant sur les parties de la maison, les objets apparaitront dès que vous cliquerez dessus. Par exemple, si vous cliquez sur le mur de la maison, vous accèderez à plusieurs options pour les placer dans votre maison. En cliquant sur l’icône du salon, vous trouverez une liste de pièces préfabriquées triées par type de pièces. Vous pouvez soit cliquer pour faire glisser une pièce préconçue sur votre lot, soit choisir des meubles et objets individuels. S’il s’agit de la première maison que vous créez, un tutoriel pratique apparaitra pour vous aider étape par étape. Vous pouvez également faire pivoter et agrandir les chambres en cliquant sur une pièce avec votre curseur. Vous aurez ensuite la possibilité de faire glisser les murs et de faire pivoter les pièces entières. Appuyer sur ESC sur votre clavier désélectionnera l’outil que vous étiez en train d’utiliser. Cela vous permettra d’utiliser votre curseur sans construire accidentellement quelque chose. Vous pouvez également prendre des éléments individuels à partir de pièces préconçues si vous ne souhaitez pas ajouter toute la pièce à votre maison. Les Sims 4 dispose également d’un outil pratique vous permettant de cliquer sur un élément existant et de le copier dans une autre pièce. Si vous souhaitez pouvoir choisir plus de maisons préfabriquées ou de Sims, vous pouvez utiliser la Galerie. Il s’agit d’une collection de Sims, de pièces et de maisons que d’autres joueurs ont créés, que vous pouvez télécharger dans le jeu. La Galerie peut être ouverte à tout moment pendant le jeu en appuyant sur la touche F4 de votre clavier.

english_section_name: Starting a New Game

summary: Téléchargez Origin. Créez un compte sur Origin, si vous n’en avez pas un. Achetez et téléchargez Les Sims 4. Ouvrez Les Sims 4.

document: Vous pouvez acheter Les Sims 4 directement à partir de votre ordinateur Mac ou PC via l’application Origin. La meilleure façon de jouer aux Sims 4 est de télécharger Origin sur votre ordinateur. Rendez-vous sur www.origin.com dans votre navigateur Web. Dans le coin supérieur droit de la barre de navigation, vous verrez une option vous permettant de télécharger Origin. Cliquez sur le bouton de téléchargement.  Une fois sur la page de téléchargement, vous verrez un bouton jaune vous indiquant de « Télécharger Origin sur... ». Selon votre ordinateur, vous pourrez choisir « Mac » ou « PC  ». Sur PC, cliquez sur le bouton de téléchargement puis choisissez d’enregistrer le fichier d’installation. Une fois le téléchargement terminé, recherchez l’icône Origin sur votre bureau et doublecliquez dessus. Cela vous permettra de lancer le logiciel d’installation, puis de suivre les instructions pour installer Origin. Sur Mac, cliquez sur le bouton de téléchargement. Le fichier Origin.dmg commencera à se télécharger dans votre dossier de téléchargements. Une fois le téléchargement terminé, recherchez le fichier Origin.dmg et doublecliquez dessus pour l’ouvrir. Faites glisser l’icône Origin dans votre dossier Applications. Une fois que vous aurez lancé Origin, vous verrez une boite pour vous connecter à votre compte ou en créer un nouveau. Si vous n’avez pas encore de compte, vous pourrez en créer rapidement un en cliquant sur le bouton Créer un compte .   Indiquez votre date de naissance et votre pays, puis cliquez sur continuer. Ensuite, vous devrez remplir les informations requises comme votre adresse électronique, nom d’utilisateur et mot de passe. Une fois que vous aurez rempli le formulaire, cliquez sur Créer un compte. Une fois que vous serez connecté à votre compte Origin sur votre ordinateur, vous pourrez commencer à chercher et acheter des jeux tels que Les Sims 4. Recherchez Les Sims 4 dans la barre de recherche en haut de votre écran.  Vous verrez plusieurs options pour les Sims 4. Les Sims 4 comporte plusieurs packs d’extension que vous pouvez télécharger séparément. Assurez-vous de télécharger Les Sims 4 ou Les Sims 4, édition Deluxe. L’édition Deluxe propose du contenu supplémentaire, comme des vêtements et des articles. Cliquez sur Ajouter au panier. Une fois que vous aurez ajouté le jeu à votre panier, vous verrez un « 1 » dans l’icône représentant votre panier en haut à droite de la barre de navigation, à côté de la barre de recherche. Cliquez sur l’icône de votre panier. Cliquez sur Commander pour accéder au paiement. Suivez les étapes et remplissez votre méthode de paiement. Une fois que vous aurez rempli toutes les informations nécessaires, vous pourrez finaliser votre commande. Votre jeu commencera à se télécharger. Pendant la procédure d’installation, vous devrez avoir accès à Internet. Lorsque vous jouerez au jeu, aucune connexion Internet ne sera nécessaire. Une fois que le jeu aura fini de se télécharger, vous pouvez cliquer sur l’onglet Mes jeux en haut de votre application Origin. Cela vous amènera à une page avec tous les jeux que vous avez téléchargé.   Cliquez sur l’icône des Sims 4 et vous verrez une fenêtre popup vous donnant l’option de jouer. Cliquez sur Lire et votre jeu sera lancé. Il faudra peut-être quelques secondes pour que l’application des Sims 4 se lance, alors soyez patient. Votre jeu va commencer à se charger. Si c’est la première fois que vous ouvrez le jeu, il se peut que vous deviez attendre quelques minutes.

english_section_name: Purchasing and Installing The Sims 4


summary: Entame la conversation avec ta mère. Établis un lien avec elle en tant que femme. Écris-lui un mot. Montre-lui tes sous-vêtements. Attends un peu pour être sure. Détend-toi. Parle-en à quelqu'un en qui tu peux avoir confiance.

document: Tu devrais aller voir ta mère et juste dire « j'ai commencé à avoir mes règles. » C'est une façon d'ouvrir la porte à une conversation honnête. Chaque mère réagira de manière différente : que ce soit avec joie, enthousiasme ou tiédeur. Quelle que soit sa réaction, elle ne sera jamais fâchée ni déçue. Après avoir abordé le sujet, il est probable qu'elle reprenne la conversation et te dise tout ce que tu dois savoir.   Choisis un moment approprié. Au cas où il serait nécessaire d'en parler tout de suite, n'hésite pas. Sinon, tu peux opter pour un moment où vous pouvez avoir une conversation plus longue. Parfois, il sera utile d'écrire un scénario à l'avance afin d'aborder le sujet avec confiance. Le plus difficile est de trouver le courage d'amorcer la discussion. N'oublie pas que tu te sentiras moins stressée à la fin. N'oublie pas que ta mère a également vécu la même chose. En fait, elle a peut-être encore ses menstruations tous les mois. Ce qu'il faut garder à l'esprit, c'est qu'elle comprend ta situation et qu'elle est là pour t'aider.   Elle a l'expérience pratique qu'il faut pour répondre à toutes tes questions. Très probablement, elle a déjà préparé des serviettes ou des tampons pour toi et elle se fera un plaisir de t'expliquer leurs différences et de te montrer comment les utiliser correctement. Tu peux lui écrire une simple note qui dit quelque chose comme ceci : « maman, j'ai commencé à avoir mes règles » ou « peux-tu m'acheter des tampons ou des serviettes hygiéniques ? » et la déposer dans un endroit où elle seule peut la trouver (dans son sac à main, dans sa trousse de maquillage ou dans un tiroir à lingerie, par exemple).   Veille à ce que ta note soit brève et précise pour éviter toute confusion. Prépare-toi à recevoir sa réponse. Après avoir informé ta mère de tes règles, elle voudra que vous ayez une conversation en face à face à ce sujet. Change tes sous-vêtements, mais ne les lave pas. Appelle plutôt ta mère dans ta chambre et montre-les-lui. Parce qu'elle a déjà eu ses règles, elle les reconnaitra immédiatement et commencera la conversation sur ce qu'il faut faire ensuite.   Tu devrais faire attention à tout écoulement légèrement brun, rose ou rouge. Tu ne devrais pas avoir honte de montrer tes sous-vêtements à ta mère. Elle ne sera pas dégoutée parce qu'elle est déjà passée par là. Comme le sang tachera tes sous-vêtements, tu devrais les laver ou les faire tremper immédiatement pour éviter la formation de taches. Si tu ne remarques qu'un écoulement brun, tu devrais attendre que tes règles arrivent. Il est possible que, au début, tu aies déjà un plan pour l'annoncer à tes parents. Il se peut aussi qu'il s'agisse d'une fausse alerte et que ton corps se prépare juste aux menstruations.  Il est normal d'avoir des pertes brunes avant les règles. Il pourrait s'agir d'une couche de nutriments sécrétée avant la menstruation elle-même. Encore une fois, c'est tout à fait normal que tu sois nerveuse. Imagine à quel point ta mère devait être nerveuse lorsqu'elle a eu cette conversation avec sa mère il y a des années. Tu peux essayer de prendre une grande respiration et d'avoir des pensées positives pour t'aider à te calmer.   Inspire lentement par le nez et expire par la bouche. Concentre-toi alors que tu respires à 30 reprises profondément et lentement, après quoi tu devrais te sentir plus détendue. Pose-toi la question suivante : « quel est le pire scénario qui puisse se produire ? » Souviens-toi que beaucoup de femmes ont vécu la même chose et ont survécu. Il peut être utile d'adopter cette perspective pour te détendre. Dans certains cas, les parents ne sont pas aussi compréhensifs ou encourageants que l'on pourrait s'y attendre. Si tu vis une situation semblable, tu peux essayer de parler à quelqu'un avec qui tu es à l'aise, comme l'infirmière scolaire, un enseignant ou un parent de l'une de tes amies.

english_section_name: Talking to Your Mom

summary: Ne sois pas gênée. Garde les choses simples. Essaie d'utiliser un modèle de note en ligne. Demande-lui si tu peux parler à une femme en qui tu as confiance. Demande-lui de t'aider à prendre rendez-vous avec un médecin. Parle à quelqu'un d'autre.

document: N'oublie pas que toutes les filles ont leurs menstruations. En fait, cela arrive aussi à certaines femelles dans le règne animal. Ce qu'il est important de se rappeler, c'est qu'avec le temps, les sentiments d'appréhension diminuent.   Souviens-toi que ton père est assez mature pour mener une discussion sur les menstruations. En tant qu'homme adulte, non seulement il sait ce que cela veut dire, mais il s'attend probablement à avoir cette discussion avec toi depuis un certain temps. Ton père peut aussi se sentir un peu gêné. Tu peux te réconforter en sachant que tu n'es pas la seule à essayer de gérer ses émotions. Comprends que ta réaction est normale. Commencer à avoir ses règles peut être une expérience déroutante et émotionnelle. Parfois, la manière la plus simple d'aborder le sujet est de dire simplement ceci : « papa, j'ai commencé à avoir mes règles. » Cela t'aidera à être brève et précise afin de ne pas devenir émotive. Ne te prépare pas à avoir une grande conversation, mais essaie plutôt de l'aborder pendant son temps libre (par exemple, lorsque vous regardez la télévision ou lorsque vous dinez).   Si tu es directe, tu éviteras toute confusion et tu favoriseras la communication entre toi et ton père. Ton ouverture d'esprit peut soulager l'inconfort de ton père, et il pourrait devenir une source d'information précieuse. Il est parfois plus facile d'écrire des mots que de les dire. Mais que faire si tu ne trouves pas les bons mots pour t'exprimer ? Heureusement, tu peux trouver des notes déjà écrites en ligne qui peuvent être adressées à n'importe qui et avec lesquelles tu peux aborder le sujet en douceur. Elles portent des titres tels que « devine quoi » ou « nous devons parler » et elles enverront un message clair à ton père sans que vous ayez une discussion gênante.   L'avantage de cette option, c'est qu'elle informera ton père que vous devez discuter, mais le rendra responsable de l'initiation de la conversation. Assure-toi de laisser la note dans un endroit où il la trouvera certainement et au bon moment. Ce n'est pas la meilleure option pour la lui remettre quand il se précipite hors de la maison pour aller travailler. Parfois, c'est plus facile de parler des problèmes des femmes à une femme. Si tu n'as pas une sœur ainée ou que tu n'as plus de mère, tu peux dire à ton père que tu as besoin de parler à une femme de « problèmes des femmes » que tu traverses.   Il est possible que, à ce stade, il soit curieux ou inquiet. Pour apaiser sa curiosité, il suffit de dire quelque chose comme ceci : « j'ai commencé à avoir mes règles, et je préfère en parler avec une femme. » Pour lui donner le sentiment de prendre part au processus, tu peux lui demander conseil pour savoir à qui s'adresser pour obtenir de l'aide. Comme ton père est responsable de ta santé, il te demandera probablement pourquoi tu voudrais aller chez le médecin. À ce stade, tu peux lui dire que tu as un problème personnel, ce qui ouvrira la porte à d'autres discussions ou l'indiquera que quelque chose ne va pas.   En plus d'être une excellente source d'information, ton médecin peut aussi t'aider à parler de tes règles à ton père. Tu peux aussi te rapprocher de l'infirmière de l'école. Tu peux toujours demander à l'infirmière de ton école des produits d'hygiène féminine pendant que tu trouves un moyen d'annoncer la nouvelle à ton père. Cependant, évite de la lui cacher pendant longtemps, car ce n'est certainement pas quelque chose dont il faut avoir honte. Tu te demandes peut-être quoi faire si tu ne peux pas faire confiance à ton père ou si la situation l'embarrasse. Tu peux toujours choisir de parler à une personne de confiance comme une amie de la famille, un parent ou une voisine en qui tu as confiance.

english_section_name: Talking to Your Dad

summary: Nettoie-toi. Aie une idée de ton flux menstruel. Utilise une serviette hygiénique. Opte pour un tampon. Prends soin de ton hygiène.

document: Si tu as commencé à avoir tes règles de façon inattendue, il y a de fortes chances que tu te sois salie un peu. Si tu es à la maison, prends une douche et change tes sous-vêtements. Si tu es en public et que tu ne peux pas rentrer tout de suite à la maison (par exemple, à l'école), essaie de te nettoyer du mieux que tu peux avec des lingettes humides ou du papier toilette.  Au fur et à mesure que tu t'y habitueras, tu voudras peut-être garder des articles supplémentaires (serviettes hygiéniques, sous-vêtements, lingettes humides) dans ton sac à dos ou ton sac à main. Cela revient à déterminer l'abondance ou l'intensité des saignements pendant la menstruation. Le nombre de tampons que tu utiliseras chaque jour dépend directement de la quantité de sang perdu. Avec le temps, tu devrais commencer à reconnaitre l'abondance ou l'intensité de tes règles afin d'être prête pour ton cycle menstruel.   Habituellement, au début et à la fin des menstruations, les saignements sont faibles. On parle de pertes abondantes quand on est obligée de changer toutes les heures des tampons ou des serviettes hygiéniques. Des caillots de sang lors d'un écoulement important sont également fréquents. C'est le cas lorsqu'on voit des masses épaisses de sang d'une couleur plus foncée. Si tu connais ton flux menstruel, cela t'aidera à acheter les bons produits d'hygiène. Il s'agit d'une mince couche de matière absorbante, que l'on place sur la doublure de la culotte afin qu'elle puisse absorber le flux de sang. Elle dispose d'une face adhésive pour maintenir le dispositif en place.   Tu peux trouver des serviettes hygiéniques de différentes longueurs qui s'adaptent à la direction du flux sanguin pendant différentes activités (exercice, sommeil, etc.). De plus, elles sont également disponibles en différentes épaisseurs pour s'adapter aux saignements abondants ou légers. La serviette hygiénique est également munie d'un cordon qui permet de la fixer en place et d'éviter les saignements accidentels. Ce type de dispositif est constitué d'un matériau absorbant de forme cylindrique et on l'introduit dans le vagin pour absorber le flux sanguin. La plupart du temps, il est équipé d'un applicateur qui facilite l'insertion du dispositif dans le vagin. Les tampons se présentent sous différentes formes pour s'adapter à différents niveaux de confort et d'absorption.   Si c'est la première fois que tu utilises les tampons, tu peux opter pour un modèle mince jusqu'à t'y habituer. Bien qu'ils ne soient pas aussi efficaces en cas de saignements abondants, ils peuvent être plus confortables. Les applicateurs peuvent être en plastique ou en carton. Il y en a qui ont des extrémités arrondies et d'autres qui n'en ont pas. En tant que débutante, un applicateur en plastique avec une extrémité arrondie peut te convenir. Il est préférable d'essayer un tampon pour la première fois quand on a des saignements modérés ou abondants. Cela facilite l'insertion et le retrait du dispositif. Il y a des femmes qui préfèrent utiliser les tampons pour des activités comme le sport ou la natation. Tu peux porter un tampon même si tu es vierge. Son utilisation n'est en aucun cas liée à l'activité sexuelle. Une fois les menstruations terminées, il est plus probable qu'elles soient contaminées. De plus, ces organismes sont plus susceptibles de causer des infections ou de sentir mauvais s'ils restent dans un endroit chaud et humide. Il est important de porter une attention particulière à ton hygiène pendant les règles en changeant fréquemment de serviette ou de tampon et en prenant une douche tous les jours.   Essaie de ne pas passer une journée entière sans changer de protection hygiénique même si tu n'as pas saigné beaucoup. La norme pour les serviettes hygiéniques est d'en utiliser une toutes les 4 à 6 heures et pour les tampons, une toutes les 2 heures. Il arrive parfois que le sang pénètre dans de petits espaces (par exemple, la peau autour du vagin ou des jambes). Tu dois donc veiller à te débarrasser de l'excès de sang dans la mesure du possible afin qu'il ne s'accumule pas et ne sente pas mauvais. Débarrasse-toi bien des produits d'hygiène féminine. Tu devrais envelopper tes serviettes hygiéniques dans l'enveloppe ou un mouchoir en papier avant de les jeter. Assure-toi de lire les instructions de l'applicateur à tampon que tu utilises pour savoir s'il faut le jeter dans les toilettes ou l'envelopper puis le jeter à la poubelle.

english_section_name: Handling Your Period


summary: Mettez à jour Snapchat. Connectez-vous à un réseau sans fil (facultatif). Engagez une discussion avec la personne à appeler. Appuyez sur le bouton de vidéo pour lancer l'appel. Attendez que la personne décroche. Balayez la vidéo de votre ami vers le bas pour la réduire. Appuyez deux fois sur l'écran pour permuter les caméras. Sélectionnez la binette de visage. Appuyez sur le bouton de vidéo pour raccrocher. Fermez la discussion pour terminer l'appel. Appuyez et maintenez votre doigt sur le bouton de vidéo.

document: L'interface de discussion de l'application a été améliorée à partir de la version 9.27.0.0 qui est sortie en mars 2016. Vous devriez utiliser ce format de l'application ou une version ultérieure afin de pouvoir avoir accès aux nouvelles fonctionnalités vidéos. Vous pouvez vérifier les mises à jour à l'aide du magasin d'applications qu'il y a sur votre appareil . La discussion vidéo ne coute rien sur Snapchat, mais cela consomme suffisamment de données. Si vous avez un forfait limité, vous devriez penser à passer des appels vidéos seulement lorsque vous êtes connecté à un réseau sans fil. Cela vous épargnera les consommations excessives de données. Vous pouvez avoir accès aux fonctionnalités vidéos à partir d'une discussion que vous avez avec n'importe quel ami sur Snapchat. Vous pouvez passer des appels vidéos sur Snapchat avec une seule personne ou avec tout un groupe d'utilisateurs réunissant jusqu'à 15 amis en même temps  !  Vous trouverez vos récentes discussions à l'extrême gauche de l'écran sur Snapchat. Balayez une conversation de la gauche vers la droite pour l'ouvrir. Vous pouvez aussi engager une nouvelle discussion avec n'importe quel ami à partir de ce même écran. Appuyez sur le bulle de nouvelle discussion dans l'angle supérieur droit, puis sélectionnez l'ami avec qui vous désirez discuter en vidéo. Cette action commencera à appeler l'autre personne. En fonction de ses paramètres de notification, il se peut qu'elle soit informée de l'appel même si elle n'utilise pas l'application. Si ses notifications sont activées, son téléphone sonnera même si son Snapchat n'est pas ouvert. Dans le cas contraire, elle verra uniquement l'appel si elle utilise l'application à l'instant. Le destinataire dispose de quelques options pour recevoir un appel. Il peut regarder, ce qui veut dire qu'il verra votre vidéo, mais vous ne verrez pas la sienne. Il peut aussi joindre, ce qui rend l'appel bilatéral et vous pourrez voir sa vidéo. L'autre personne peut aussi ignorer, ce qui vous enverra un message de ligne occupée. Cette action vous permettra de voir toutes les options de discussion. Vous pouvez appuyer à nouveau sur la vidéo pour la ramener en plein écran. Faites cela lors d'un appel et vous passerez de la caméra faciale à celle de l'arrière et vice versa. Vous avez également la possibilité d'appuyer sur la vidéo, puis sur le bouton de permutation de caméra. Cela vous permet d'ajouter des autocollants à la conversation. Ceux-ci seront appliqués au flux vidéo et vous pourrez tous les deux les voir. Cette action ne coupera pas en fait l'appel. Vous pourrez toutefois voir l'autre personne jusqu'à ce que vous sortiez de la discussion ou qu'elle raccroche à son tour. Si l'autre n'a pas raccroché, vous pouvez mettre fin à l'appel en sortant de la discussion. Pour ce faire, revenez à la liste des récentes discussions ou passez d'une application à une autre. Si vous faites cela lors d'une discussion, vous enverrez un message vidéo au destinataire. Si la personne avec qui vous désirez discuter en vidéo n'est pas en ligne ou si vous voulez simplement envoyer un message vidéo rapide, vous pouvez faire cela en appuyant et en maintenant votre doigt sur le bouton de vidéo dans la fenêtre de discussion. Cela vous permettra d'enregistrer une vidéo de dix secondes que l'autre personne verra lorsqu'elle sera connectée .

english_section_name: Making a Call

summary: Activez les notifications de Snapchat. Appuyez sur Regarder lorsque vous recevez un appel. Sélectionnez Joindre pour rendre la discussion bilatérale. Choisissez Ignorer pour envoyer un message occupé. Appuyez sur le bouton de vidéo pour terminer la diffusion. Fermez la discussion pour terminer l'appel.

document: La meilleure manière pour être sûr que vous n'allez jamais rater un appel vidéo est d'activer les notifications de Snapchat.  Sous Android : appuyez sur l'icône de fantôme, puis sur le bouton de roue dentée dans l'angle supérieur droit de l'écran. Sélectionnez l'option Paramètres de notification. À l'invite, appuyez sur Autoriser pour activer les notifications de Snapchat. Veillez à ce que les options Sonnerie et Autoriser notifications soient cochées. Sous iOS : appuyez sur l'icône de fantôme, puis sur le bouton de roue dentée dans l'angle supérieur droit de l'écran. Sélectionnez l'option Notifications, puis activez les fonctionnalités Snaps de vous, Suggestions d'amis et Stories de vos amis. Allez dans les réglages de votre iPhone et sélectionnez Notifications. Recherchez Snapchat dans la liste et veillez à ce que ses options de notification soient activées. Ainsi, vous verrez uniquement l'autre personne. Toutefois, votre vidéo ne s'affichera pas pendant que vous regardez celle de l'autre. Vous pourrez voir et entendre votre destinataire, mais il ne pourra ni vous voir ni vous entendre. L'autre personne pourra vous voir et vous entendre et vice versa. L'autre recevra une notification selon laquelle vous n'êtes pas disponible à recevoir un appel vidéo. Vous pourrez toutefois voir l'autre personne jusqu'à ce qu'elle raccroche ou que vous mettiez un terme à la conversation. Vous avez la possibilité de mettre fin à la conversation en revenant à la liste de vos récentes discussions, en fermant Snapchat ou en passant d'une application à une autre.

english_section_name: Receiving a Call


summary: Consommez des protéines. Évitez de manger trop gras. Consommez des aliments contenant du bêtacarotène. Consommez des aliments contenant du zinc. Abusez de l'ail. Buvez du thé vert chaque jour.

document: Les protéines sont en fait de longues chaines d'acides aminés, dont le corps humain a besoin pour fabriquer des globules blancs. Si vous ne consommez pas assez de protéines, vous manquerez de globules blancs. En en mangeant plus, vous produirez plus de lymphocytes .  Les protéines maigres se retrouvent dans le poulet, le poisson, les fruits de mer, le fromage blanc ou les haricots blancs . Pour savoir quelle quantité de protéines, en grammes, vous devez absorber par jour, multipliez votre poids en kilos par 0,8. Pour faire simple, il vous faut consommer 0,8 g de protéines par kilo de poids, le maximum étant de 1 g par kilo de poids. Pendant une grossesse ou l'allaitement, une femme doit consommer plus de protéines : 0,9 g par kilo de poids pour les femmes enceintes, et 1 g pour les femmes allaitantes. En présence de graisses, les lymphocytes deviennent plus gros et moins efficaces. C'est pourquoi, en mangeant moins gras, vous faites du bien à votre système immunitaire. Privilégiez les acides gras mono-insaturés et polyinsaturés, et délaissez les acides gras trans et saturés .  Les lipides ne doivent pas constituer plus de 30 % de l'apport calorique quotidien, avec seulement 5 à 10 % de graisses saturées. Évitez les acides gras trans. Évitez les huiles hydrogénées, les plats préparés ou frits, la restauration rapide et la margarine . Le bêtacarotène aide votre système immunitaire en stimulant la production de lymphocytes. Il vous protège aussi de certains cancers, des maladies cardiovasculaires et des AVC. La dose journalière recommandée se situe entre 10 000 et 83 000 IU par jour. Si vous consommez cinq légumes variés par jour, vous devez normalement avoir votre dose de bêtacarotène.  Le bêtacarotène est une vitamine liposoluble, ce qui signifie que vous devez la prendre en consommant au moins 3 g de lipides pour assurer une totale absorption. Vous pouvez, par exemple, trempez vos bâtonnets de carottes dans de l'houmous, vous faire une salade verte avec une vinaigrette allégée (huile d'olive et vinaigre balsamique). Le bêtacarotène provenant de l'alimentation est bien mieux assimilé que celui des suppléments. Dans ce dernier cas, il peut même y avoir des contrindications à sa prise, chez les fumeurs en particulier . Le bêtacarotène est apporté par les patates douces, les carottes, les épinards, la laitue, la courge butternut, la pastèque ou les abricots secs. Le zinc a cette capacité d'augmenter le nombre de lymphocytes T et de globules blancs. Votre corps a besoin de zinc, entre autres, pour produire des lymphocytes, veillez à ce que vous en ayez suffisamment chaque jour. Les hommes devraient absorber quotidiennement au moins 11 mg de zinc, les femmes, environ à 8 mg.  Les femmes enceintes devront prendre au moins 11 mg de zinc par jour et les femmes qui donnent le sein, au moins 12 mg. Le zinc est apporté par les huitres, le foie de veau, le crabe, la viande de bœuf, le pain de seigle ou les haricots blancs . Cette plante augmente la production de globules blancs, ces cellules qui nous protègent des agents pathogènes. Il est aussi un excellent antioxydant qui diminue fortement les risques de cancers. Enfin, l'ail est connu pour protéger le cœur en évitant la formation des caillots . Peu importe la forme d'ail que vous prenez : frais, séché ou en poudre, il est toujours efficace. Ce thé bien particulier est bien connu pour stimuler le système immunitaire, car il favorise la production de globules blancs. Quand vous buvez du thé vert, vous ne buvez pas d'autres boissons qui pourraient être plus néfastes, comme les boissons sucrées .

english_section_name: Eating to Boost Lymphocytes

summary: Prenez de la vitamine C. Prenez de la vitamine E. Prenez du sélénium.

document: Elle favorise la production de globules blancs, dont les lymphocytes. Cet apport peut se faire par le biais d'une alimentation équilibrée ou de suppléments vendus en pharmacie. Le corps humain est incapable de fabriquer et de stocker la vitamine C, aussi est-il nécessaire d'en absorber quotidiennement .  Concernant la vitamine C, le corps humain utilise ce dont il a besoin chaque jour et évacue l'excédent. C'est pourquoi la prise de vitamine C doit être quotidienne. Comme chaque fois que vous prenez des vitamines ou un quelconque supplément, il est sage d'en avertir votre médecin. En effet, ces substances peuvent vous nuire si vous prenez d'autres médicaments (ou minéraux). Une cure de vitamines peut couter cher. C'est pourquoi il est moins couteux de consommer des fruits et des légumes riches en vitamine C. La vitamine E stimule la fonction immunitaire, en particulier l'activité des lymphocytes. La consommation journalière habituelle se situe entre 100 et 400 mg par jour. La quantité varie en fonction de votre état de santé : 100 mg si vous êtes en bonne forme, plus si vous êtes malade.  La vitamine E étant une vitamine liposoluble, vous devez la prendre avec un repas qui contient au moins 3 g de lipides (gras) . L'apport en vitamine E est assuré par un grand nombre d'aliments, au premier rang desquels, les graines de tournesol, les amandes, les épinards, l'huile de carthame, les betteraves vertes, le potiron, les poivrons rouges, les asperges, du chou vert, les mangues, les avocats et le beurre de cacahouète . Comme pour la vitamine C, les suppléments en vitamine E sont vendus en pharmacie (ou sur Internet). C'est un oligoélément antioxydant qui aide à la production des globules blancs. Le sélénium étant plus difficile à trouver dans les aliments, il faut parfois recourir à des suppléments. En association avec le zinc, ces deux éléments sont alors plus efficaces, la réponse immunitaire est renforcée .  La dose journalière recommandée de sélénium est de 55 µg pour un adulte. Cette dose passe à 60 µg pour les femmes enceintes, et à 70 µg pour les femmes allaitantes. Pour avoir votre dose de sélénium, comptez principalement sur les produits de la mer, comme les huitres, les crabes et le thon .

english_section_name: Using Vitamins and Supplements

summary: Informez votre médecin d'une pathologie que vous auriez. Dormez suffisamment. Ayez des activités apaisantes. Arrêtez de fumer Limitez votre prise d'alcool. Conservez votre poids de forme. Faites de l'exercice Lavez-vous souvent les mains.

document: La lymphopénie (nombre de lymphocytes inférieur à la normale) a de nombreuses causes, dont beaucoup sont temporaires. C'est ainsi qu’à la suite d'une infection bactérienne ou de la prise d'un antibiotique, vous pouvez vous retrouver avec insuffisamment de lymphocytes. D'autres causes sont, quant à elles, plus graves. Il y a certains cancers, des maladies auto-immunes et diverses pathologies qui touchent la moelle osseuse .  Si vous pensez avoir une pathologie grave, seul le médecin pourra vous le confirmer et lancer un traitement. En fonction de votre cas, il choisira le meilleur traitement, comme une greffe de moelle osseuse . Pour que le système immunitaire puisse bien fonctionner, vous devez dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour un adulte. Les adolescents ont besoin d'environ 10 heures et les enfants au moins 13 heures . Lorsqu'on est fatigué, le nombre de globules blancs baisse, ce qui affaiblit le système immunitaire. Pendant le sommeil, le système immunitaire se refait une santé . Le stress fait davantage travailler votre corps, ce qui affaiblit votre système immunitaire. On le sait à présent, le stress favorise la sécrétion de certaines hormones, comme l'hydrocortisone dont l'action se traduit dans le sang par une baisse des globules blancs . Pour lutter contre le stress, les activités ne manquent pas :   faites du yoga,  pratiquez la méditation, allez vous promener dans la nature, essayez la respiration profonde, ayez un passetemps qui vous plait. . Les études le montrent : fumer affaiblit le système immunitaire et diminue le nombre de globules blancs. La fabrication des lymphocytes est affectée, ainsi que leur durée de vie . Boire un ou deux verres de vin rouge est autorisé et serait même bénéfique pour l'immunité, mais une consommation exagérée d'alcool aurait l'effet inverse. Le système immunitaire est alors inutilement sollicité et ne produit plus assez de globules blancs . La consommation quotidienne d'alcool pour les hommes doit se limiter à deux verres, à un seul verre pour les femmes . Le simple fait d'être en surpoids, ou trop maigre, limite la production de globules blancs. Non seulement votre corps ne produit pas assez de globules blancs, mais ceux qui sont produits ne remplissent pas complètement leur rôle . Surveillez votre poids en ayant une alimentation équilibrée et en faisant régulièrement de l'exercice .  Consommez beaucoup de légumes. Chaque repas doit comporter une part de protéines maigres. Consommez 2 à 3 fruits par jour. Buvez beaucoup d'eau (1,5 L/jour). Abstenez-vous des sucres et des aliments gras. pratiquement tous les jours. Le fait de se dépenser régulièrement augmente la circulation sanguine, ce qui est un facteur positif pour le système immunitaire. Ce faisant, vos lymphocytes remplissent aussi bien mieux leur fonction. Essayez d'avoir une activité physique 5 jours par semaine à raison d'une séance de 30 minutes par jour. Adoptez de préférence une activité sportive qui vous plaise pour que vous puissiez la pratiquer sur le long terme . Parmi les activités recommandées, citons la marche, la danse, le vélo, l'escalade, la natation, la course à pied, les sports d'équipe. Vous le savez, se laver régulièrement les mains tout au long de la journée est une mesure élémentaire d'hygiène. Grâce à ce geste simple, vous éliminez une grande partie des virus et des bactéries qui trainent, votre système immunitaire n'a alors pas besoin d'être en permanence sollicité pour débarrasser votre corps de ces agents pathogènes .

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Relisez vos notes dans les 24 heures qui suivent le cours. Commencez à étudier quelques jours avant l’examen. Répartissez vos notes en des sections. Lisez à haute voix vos cours. Concentrez-vous sur chaque section avant de passer à la suivante. Réécrivez votre cours sans regarder vos fiches. Faites des fiches de révision. Utilisez des moyens mnémoniques.

document: Même si vous n’avez pas une évaluation en vue, vous devez revoir vos notes dans l’intervalle d’une journée après le cours. Cela vous donnera un grand avantage lorsque vous allez véritablement commencer à étudier pour un contrôle. Votre cerveau pourrait mieux assimiler ces nouvelles informations pendant qu’elles sont encore fraiches dans votre mémoire. Ensuite, lorsque vous étudiez la veille d’un examen, vous serez en mesure de mieux vous souvenir des notions que si vous ne les aviez pas du tout relues . Faire une nuit blanche pour bucher les cours juste avant une évaluation est une méthode inefficace. Non seulement vous serez fatigué pendant l’examen, mais vous ne pourrez pas non plus bien retenir les informations. Donnez-vous plutôt trois ou quatre jours pour étudier. Revoir vos notes en ces jours vous permettra de retenir facilement beaucoup plus d’informations . Si vous essayez de réviser une unité entière d’un coup, vous risquez de submerger votre esprit. Vous pourriez commencer avec énergie et bien retenir la première partie, mais par la suite, vous pouvez perdre vos forces et vous déconcentrer. Vous devriez plutôt répartir vos cours en des sections. Réservez toute votre attention sur une section que vous pourrez terminer en une heure, puis prenez une pause. De cette façon, vous pourrez étudier équitablement toutes les parties de votre cours . Plutôt que de lire à voix basse, lisez à haute voix. Des études ont montré que le fait de parler à haute voix facilite la mémorisation. Cela vous permet aussi d’être plus concentré que si vous lisiez silencieusement, sans oublier le fait que vous entendez à nouveau l’information et donner à votre cerveau une nouvelle chance de la traiter .  Quand vous lisez, essayez de paraphraser quelquefois plutôt que de lire directement. Paraphraser et ensuite lire à haute voix demande plus d’effort à votre cerveau et facilite le processus de mémorisation. Si vous répartissez vos notes en sections, commencez à les apprendre une à une du début à la fin. Appliquez le système suivant pour chaque section afin de la mémoriser avant de passer à la suivante .   Lisez chacune des lignes à 3 ou 4 reprises. Essayez de répéter cette ligne de la façon la plus proche possible de ce qui est écrit sans jeter un coup d’œil dans vos notes. Vous n’avez pas à le faire mot à mot, mais vous devez vous assurer de faire ressortir la même information que l’original. Quand vous maitrisez une ligne, passez à la suivante. Une fois que vous aurez lu entièrement une section et l’aurez relu, essayez d’écrire cette section sans jeter un coup d’œil dans vos notes. Allez-y progressivement et écrivez tout ce dont vous vous souvenez. Une fois encore, cela ne doit pas être fait mot à mot, mais toutes les informations contenues dans vos notes doivent se retrouver dans vos répétitions. Quand vous aurez écrit une section, retournez à vos notes pour faire une petite comparaison. Faites attention à vos erreurs afin que vous puissiez les corriger et vous assurer que vous les maitrisez pour l’examen . Les cartes mémoire sont un moyen efficace pour étudier un large éventail d’informations. Vous pouvez en faire pour retenir des définitions, des dates, des concepts scientifiques, des formules mathématiques et toute autre information dont vous aurez besoin. En plus d’être un excellent moyen pour étudier, le fait d’écrire vous-même ces fiches vous permet dans le même temps de les apprendre. Procédez de la sorte toutes les fois où vous devrez mémoriser beaucoup d’information .  Comme un outil complémentaire d’étude, utilisez différentes couleurs pour différentes idées sur vos cartes. Cette stimulation visuelle facilitera le processus de mémorisation. Une mnémonique est un outil mental utilisé pour secouer votre mémoire et vous aider à vous souvenir de certaines choses. Il y a un bon nombre de moyens mnémoniques que vous pourriez utiliser pour améliorer votre mémoire et remonter vos notes d’examen. Voici quelques exemples de mnémoniques les plus populaires .   Faites une chanson. Les lyriques mélodieuses sont plus faciles à mémoriser que les mots sur une page. Essayez de composer une chanson en vous servant du contenu de vos cours. Vous n’avez pas à inventer une toute nouvelle chanson. Remplacez juste les mots dans une chanson que vous aimez particulièrement. Cela rendra la mémorisation plus facile. Utilisez la première lettre de chaque mot en des séquences pour composer un nom. Probablement, l’exemple le plus célèbre est « VIBUJOR » pour désigner les couleurs de l’arc-en-ciel en partant dans le sens inverse et en remplaçant le U par un V (vert comme Hulk) : Violet, Indigo, Bleu, Vert, Jaune, Orange, Rouge. Créez une rime pour différentes informations. Tout comme avec la composition d’une chanson, créer des rimes vous aidera à mémoriser des concepts et des notions. Faites des combinaisons de tout genre. Prenons comme exemple le mot « grégaire » qui signifie « ouvert, sociable ». Vous pourriez imaginer un fêtard du nom de « Greg Aire ». Donnez-lui un chapeau de fête et imaginez-le. Vous n’oublierez plus de sitôt la signification de ce mot !

english_section_name: Reviewing Your Notes

summary: Faites quelques activités physiques avant d’étudier. Changez de lieu d’études. Éloignez-vous de toutes distractions. Prenez des pauses. Mangez si vous avez faim.

document: Votre cerveau et votre corps ont besoin d’être dans la bonne humeur pour optimiser vos heures d’étude. Des études ont montré que faire de petits exercices stimule l’activité du cerveau. En stimulant le cerveau, vous le préparez pour la séance d’étude que vous vous apprêtez à avoir afin qu’il puisse absorber plus efficacement les concepts et notions. Essayez de faire une marche de 10 à 20 minutes ou de faire quelques gymnastiques suédoises (de petits sauts avec écarts des jambes, la course sur place, la corde, etc.) avant de commencer à étudier afin d’activer les zones du cerveau associées à l’attention, la mémoire et l’apprentissage . S’assoir dans les mêmes endroits pour travailler peut être ennuyeux. Cette monotonie peut facilement vous déconnecter et vous ne serez plus en mesure de vous concentrer. Essayez plutôt d’étudier dans différentes pièces de votre maison ou d’alterner entre le bureau ou le canapé . Entre les médias sociaux et les emails, il est très facile de se déconcentrer lorsque vous étudiez. Évitez toutes tentations en mettant votre téléphone en mode silencieux et en le laissant dans la chambre. Aussi, n’étudiez pas dans une pièce équipée d’une télévision pour éviter toute tentation .  S’il est impensable pour vous d’éteindre votre téléphone, donnez-vous au lieu de cela des « temps morts ». Par exemple, vous pourriez vous dire, « je ne toucherai pas mon portable pendant 20 minutes », puis régler votre chronomètre. Étudiiez sérieusement jusqu’à ce que le chronomètre sonne, puis consultez votre téléphone. De cette manière, vous resterez concentré pendant une période sans interruption, mais sans avoir le sentiment que vous vous punissez. Quand vous êtes fatigué, vous vous déconcentrez et êtes distrait. Si vous atteignez ce stade, ce n’est plus la peine de continuer. En fait, le cerveau n’est plus fonctionnel et vous ne retenez plus aucune notion. Quand vous sentez que votre niveau de concentration baisse, prenez une pause. Faites une marche, regardez la télévision, écoutez de la musique, faites une sieste, en un mot, faites tout ce qu’il faut pour vous détendre. À votre retour, votre cerveau sera en forme et prêt à fonctionner à nouveau . Lorsque nous avons faim, notre cerveau est le premier organe à être affecté. Votre esprit commence à errer et se concentrer sur cette sensation de faim. Empêchez immédiatement que la situation s’aggrave. Lorsque vous avez faim, prenez une collation, puis revenez tout frais pour continuer à étudier .   Les glucides complexes sont généralement une bonne source d’aliment pour booster rapidement votre énergie. Les produits faits à base de blé entier ainsi que les muffins anglais vous aideront à tenir durant toute une séance d’étude. Mangez du sucre avec modération. Il est vrai que les casse-croutes et les boissons sucrées nous permettent de faire le plein d’énergie et de booster le niveau de vivacité d’esprit à court terme. Cependant, toute cette énergie s’estompe d’un seul coup et vous pourriez finir par vous sentir même plus fatigué avant de finir votre séance d’étude. Il est préférable de manger des aliments qui vous aideront à faire le plein d’énergie pendant une durée plus longue.

english_section_name: Keeping Your Brain Focused

summary: Dormez suffisamment bien Prenez un bon petit déjeuner le jour de l’examen. Étudiez un peu le jour même de l’examen. Allez aux toilettes avant de commencer l’examen.

document: . Ne passez jamais une nuit blanche à étudier. Si vous avez encore beaucoup de temps et aviez commencé vos révisions plus tôt, cet effort de mémorisation de dernière minute serait inutile de toute façon. Vous risquez de vous embrouiller avec les notions et de ne pas vous concentrer le jour J. La meilleure manière de procéder est de bien vous reposer avant l’examen .  Le cerveau transfère en fait toutes les informations vers la mémoire à long terme pendant que vous dormez. Le fait de bien dormir aidera votre cerveau à retenir toutes les notions apprises, pour vous en souvenir plus tard . Tout comme c’est le cas lorsque vous étudiez, vous devez vous assurer que vous êtes bien nourri le jour même de l’examen. Avoir un petit déjeuner plus consistant que d’habitude garde votre cerveau nourri et concentré. Si vous avez l’examen plus tard dans la journée, emportez une petite collation comme une barre de céréales. Prenez rapidement votre collation avant l’examen pour maintenir votre cerveau actif .   Consommez des glucides complexes comme un pain de blé entier ou de la bouillie d’avoine. Ces aliments se digèrent lentement et vous n’aurez pas une baisse d’énergie pendant votre examen. Les œufs sont d’excellents choix. Ils contiennent des protéines et de la choline, une substance qui pourrait stimuler votre mémoire . Prenez un petit saumon fumé avec un baguel aux grains entiers. Des études ont prouvé que la consommation de poissons riches en acides gras omégas 3 comme le saumon peut aider à améliorer le fonctionnement du cerveau . Prenez un verre de café ou de thé si vous le désirez. La caféine peut être bénéfique pour votre mémoire, selon certaines études . Revoir un peu plus vos notes peut s’avérer bénéfique. Vous pourriez saisir quelque chose que vous n’aviez pas compris auparavant et trouver de ce fait la réponse correcte à une question lors de l’évaluation. Ne passez pas cependant toute la journée à mémoriser d’autres concepts et notions. Par contre, si vous aviez bien étudié pour cet examen et en êtes sûr, c’est inutile de le faire. Vous risquez de vous stresser davantage et au moment de commencer le test, votre cerveau risque d’être trop épuisé pour se concentrer à nouveau. Relisez plutôt vos notes après le petit déjeuner et peut-être une fois de plus avant l’heure de l’examen. Toute autre révision risquerait d’épuiser votre cerveau avant même l’évaluation . Quand bien même cela parait ridicule, cela peut représenter une énorme distraction pendant l’examen. Votre cerveau aura du mal à se concentrer sur les épreuves s’il est distrait par ce détail. Vous pourriez aussi ne pas être autorisé à aller aux toilettes pendant l’examen, dans le but d’éviter la tricherie. Éliminez cette crainte en faisant un tour aux toilettes avant l’heure de votre examen .

english_section_name: Being Physically Prepared for the Test


summary: Faites couler de l'eau chaude dans la canalisation. Répétez l'opération. Utilisez la gravité et la pression pour déboucher la canalisation.

document: Faites bouillir au moins 1,5 l ou plusieurs bouilloires d'eau. Dégagez l'ouverture de la canalisation et versez lentement l'eau chaude dedans. Si la canalisation est en plastique, utilisez seulement de l'eau très chaude. Évitez d'y verser de l'eau bouillante . Si l'eau s'évacue toujours lentement, répétez l'opération jusqu'à ce que la canalisation soit débouchée. Si le bouchon ne veut toujours pas partir, il se peut qu'il s'agisse d'une accumulation de cheveux. Il faudra peut-être alors que vous retiriez le bouchon à la main. Vous devriez peut-être appeler un plombier, surtout si la canalisation est complètement bouchée. Cette méthode fonctionne le mieux dans une baignoire, car vous pouvez la remplir avec des litres d'eau. Remplissez la baignoire d'eau chaude. Ouvrez ensuite la canalisation et laissez la pression exercée par toute cette eau emporter le bouchon .

english_section_name: Flushing the Drain

summary: Videz l'eau qui se trouve dans la baignoire ou l'évier. Rassemblez vos produits de ménage et de cuisine. Versez du vinaigre et un autre élément de nettoyage dans la canalisation.

document: Cela peut prendre longtemps si elle s'évacue vraiment lentement, mais si vous évacuez l'eau, votre mélange de débouchage agira sur le bouchon beaucoup plus vite. Vous avez plusieurs options pour fabriquer un produit de débouchage maison. La plupart des options emploient du vinaigre ainsi qu'un autre élément qui réagit avec le vinaigre lorsque les deux sont mélangés. Voyez si vous avez certains de ces produits de débouchage à disposition.   Le vinaigre (le vinaigre blanc ou de cidre fonctionne) est la base acide permettant d'obtenir une réaction mousseuse. Le jus de citron est acide comme le vinaigre, mais a une odeur fraiche. Le jus de citron est donc une bonne option pour déboucher l'évier dans la cuisine. La levure chimique est un élément qui est souvent utilisé comme nettoyant multiusage. Le sel aidera à attaquer le bouchon dans la canalisation. Le borax est un élément qui est souvent utilisé comme nettoyant multiusage. Il n'y a pas besoin de mélanger les deux substances avant de les verser. Le mélange moussera tout seul lorsque la réaction chimique aura lieu .  Pour un mélange de vinaigre et de levure chimique, utilisez un demi-verre de levure et un demi-verre de vinaigre. Pour un mélange de jus de citron et de levure chimique, utilisez un verre de levure chimique et un verre de jus de citron. Pour un mélange de sel, de borax et de vinaigre, utilisez un quart de verre de borax, un quart de verre de sel et un demi-verre de vinaigre.

english_section_name: Preparing the Drain Mixture

summary: Couvrez et laissez reposer le mélange. Utilisez une ventouse. Utilisez un cintre pour sortir le bouchon. Utilisez un furet de débouchage.

document: Fermez la canalisation avec la bonde de la baignoire ou du lavabo ou bien couvrez l'ouverture avec un torchon humide très chaud. Laissez la canalisation fermée au moins trente minutes. Pendant ce temps, la mousse attaquera le bouchon . Utilisez une petite ventouse logeant dans l'évier pour agiter les matières accumulées dans la canalisation. Assurez-vous que le bord de la ventouse forme un joint étanche contre le fond de l'évier et appuyez sur la base en caoutchouc de la ventouse. La ventouse fonctionne mieux si vous remplissez la baignoire ou l'évier d'eau. La pression supplémentaire de l'eau aidera à forcer le bouchon. Si la canalisation est bouchée par des cheveux, prenez un cintre en métal et tordez-le jusqu'à obtenir une longue tige en métal avec un petit crochet au bout. Introduisez lentement l'extrémité avec le crochet dans la canalisation. Remuez la tige en métal en essayant d'accrocher le bouchon. Ressortez lentement la tige une fois que vous avez attrapé le bouchon. Faites attention à ne pas rayer l'évier ou la baignoire avec le métal. Soyez également prudent lorsque vous défaites le cintre : le métal peut être coupant. Un furet ressemble à une longue corde en métal. Introduisez délicatement le furet dans la canalisation. Lorsque le furet n'avance plus, faites tourner le câble pour qu'il accroche le bouchon. Lorsque vous retirez lentement le furet, le bouchon devrait se dégager. Faites couler de l'eau dans la canalisation puis répétez l'opération . Portez des gants, car le métal peut être coupant. Gardez aussi une vieille serviette à portée de main, ainsi qu'un seau dans lequel vous mettrez les matières accumulées dans la canalisation.

english_section_name: Agitating the Clog


summary: Attirez les clients. Communiquez avec la communauté. Lancez-vous dans la grande distribution. Créez des liens avec des gens influents.

document: Pendant que vous continuez à vous faire une réputation en tant que brasserie de qualité, vous devez préparer des promotions pour attirer plus de clients. Envisagez de proposer des happy hours, des promotions saisonnières ou des saveurs de saison et des concerts organisés par des groupes locaux à des prix réduits pour attirer plus de clients.  Organisez des évènements saisonniers dans la brasserie. Par exemple, si vous vous trouvez près de la mer dans une zone réputée pour ses huitres, vous devriez envisager d'organiser un festival des huitres où vous servez votre bière en même temps que des spécialités locales. Vous pouvez aussi envisager d'accueillir le tournage de programmes télévisés populaires pour vous amener des clients. Même si votre emplacement pourrait vous amener beaucoup de clients, vous devez aussi faire de la publicité à une audience plus large. Les festivals dédiés à la bière sont un excellent point de départ, mais vous devriez aussi envisager de vendre votre bière à des festivals locaux, des marchés, des concerts et des festivals de films. Dans l'idéal, vous ne devriez pas vendre votre bière qu'à un seul endroit (c'est-à-dire votre brasserie). Vous devriez plutôt contacter des bars et des restaurants pour apporter vos futs à leurs clients.  Si vous avez un système de mise en bouteille, vous devriez essayer de distribuer vos produits aux supermarchés locaux. Vérifiez les lois concernant la distribution. Dans certains pays, il est possible de gérer soi-même la distribution de ses produits alors que dans d'autres, vous devrez passer par un distributeur agréé. Faites des recherches sur Internet pour en savoir plus. Faites des recherches pour trouver des blogueurs spécialisés dans la bière et des critiques culinaires locaux et contactez-les pour leur proposer d'essayer votre bière. S'il y a des magazines populaires à propos de bière ou de culture dans votre ville, vous devriez aussi les contacter.  Créez des comptes sur les réseaux sociaux (comme Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, etc.) pour faire de la publicité pour votre marque. Vous devriez aussi envisager d'avoir un blog sur votre site Internet pour discuter de toutes les façons possibles de déguster votre bière. Envoyez des bulletins d'information hebdomadaire ou mensuel avec des offres spéciales et des informations à vos clients fidèles. Cela donnera plus de valeur à votre brasserie et créera une meilleure fidélité chez vos clients réguliers.

english_section_name: Promoting and Expanding Your Business

summary: Préparez-vous à un gros investissement. Demandez des aides. Calculez le nombre de futs. Trouvez le bon emplacement. Trouvez des capitaux avec votre bizness plan. Présentez-le à vos amis et votre famille. Demandez un prêt bancaire. Utilisez une hypothèque pour financer la brasserie. Essayez la production participative. Protégez-vous légalement et financièrement. Rendez-vous chez la concurrence.

document: La production de bière est l'un des secteurs les plus taxés et les plus règlementés. À cause de cela, vous aurez d'autres choses à payer que votre équipement et votre loyer. Selon les lois dans votre pays, vous pourriez aussi devoir payer pour la distribution et des renforcements structurels supplémentaires pour supporter vos réservoirs.  Vous allez aussi devoir demander un permis pour produire et distribuer de l'alcool, ce qui peut prendre un certain temps selon les lois de votre pays. Pour le recevoir, vous devez en général avoir tout l'équipement nécessaire et préparer la microbrasserie pour une inspection avant de pouvoir vendre votre bière au public. C'est vous qui décidez de la manière dont vous voulez la financer. Si vous vous fiez aux investissements d'autres personnes, vous allez devoir produire un retour sur investissement plus rapide que si vous investissiez votre propre argent. Selon la taille et l'emplacement de votre microbrasserie, vous allez devoir commencer avec un capital de 500 000 à 1 million d'euros. En France, vous pouvez généralement être exempté d'impôts lors de la première année qui suit l'ouverture d'un nouveau commerce. Renseignez-vous auprès de l'URSSAF ou de la Chambre de commerce locale. Cette exemption d'impôts a été mise en place pour aider les petits commerces à se lancer et à se maintenir. Un des facteurs déterminants de votre investissement et de votre bizness plan est le nombre de futs que vous voulez produire. N'oubliez pas qu'un fut équivaut à environ 120 litres de bière. La plupart des microbrasseries ne produisent pas plus de 15 000 futs par an et certaines n'en font que quelques centaines. Le cout de votre équipement va aussi être déterminé par la quantité que vous voulez brasser . L'équipement pour produire un fut peut couter jusqu'à 100 000 euros (d'occasion) alors qu'un équipement neuf pour produire 30 futs peut couter jusqu'à 1 million d'euros ou plus. Vous devez avoir une idée de l'emplacement de votre brasserie. Voulez-vous mettre en place une petite pièce de dégustation ou allez-vous avoir un restaurant attaché à la brasserie ? Voulez-vous vendre d'autres biens comme des t-shirts et des verres à bière ? Ces facteurs vont déterminer le type d'espace dont vous avez besoin. En général, vous devriez commencer vos recherches dans un lieu près d'une zone active. Vous pourrez tirer avantage des passants sans avoir à payer un loyer ou un emprunt exorbitant. Une fois que vous avez déterminé les facteurs ci-dessus, vous allez devoir lever des fonds pour ouvrir votre brasserie. Si vous n'avez pas vous-même le capital nécessaire, vous allez devoir trouver de l'argent depuis d'autres sources. Une des méthodes les plus efficaces pour trouver des fonds est de monter un bizness plan et de le montrer à vos investisseurs potentiels.  Celui-ci doit inclure votre budget opérationnel, votre emplacement, les plans pour dégager des profits la première année et vos plans d'expansion sur le long terme. Votre plan doit expliquer clairement la façon dont vous allez financer votre brasserie. Par exemple, vous devez indiquer clairement que vous allez apporter 70 % du capital avec l'argent que vous possédez déjà, 15 % seront fournis par un emprunt bancaire et 15 % par un emprunt à des amis ou des membres de votre famille. Votre bizness plan doit aussi inclure ce qui fait l'originalité de votre commerce. Quelle est la chose qui rend votre brasserie différente des autres dans la même zone, par exemple les saveurs uniques de votre bière ou vos méthodes de brassage ? Pourquoi un investisseur devrait-il préférer votre projet à celui de quelqu'un d'autre ? Préparez un argumentaire passionné pour votre projet . Une des sources les plus communes de capitaux pour les petits commerces provient des amis et des membres de la famille qui vous connaissent déjà. Ils vont comprendre votre passion pour le projet et votre connaissance générale dans cette industrie. Sachez que les emprunts que vous faites auprès de vos amis et de votre famille pourraient nuire à vos relations si vous ne gérez pas l'investissement de manière responsable ou si votre brasserie doit fermer. Il est possible de vous tourner vers une banque pour demander un prêt bancaire et lever les capitaux nécessaires à l'ouverture de la microbrasserie. Ce prêt vous aidera à financier de nombreux domaines comme l'achat des locaux, l'équipement et d'autres dépenses pour faire tourner la brasserie .  La durée du prêt varie de cinq à douze ans, en fonction de la nature du bien, de sa durée d'amortissement et de la capacité de remboursement de l'entreprise. Le remboursement peut être mensuel, trimestriel, semestriel ou annuel . Sachez que la demande de prêt inclut beaucoup de papiers et de documents où vous allez devoir prouver que vous n'avez pas de dettes, que vous avez pris en compte des pertes éventuelles et que vous avez toutes les informations requises à propos de la gestion de la brasserie . Un emprunt bancaire classique peut parfois être assorti d'une hypothèque. L'hypothèque est une garantie qui porte sur un bien immobilier. Le créancier, s'il n'est pas payé dans les délais prévus, pourra obtenir la saisie du bien en remboursement de l'emprunt.  N'acceptez pas le premier emprunt qu'on vous propose. Essayez plutôt de comparer les taux d'intérêt et les plans de remboursement proposés par plusieurs banques ou sociétés de crédit. N'oubliez pas les risques. Si vous ne pouvez pas rembourser l'emprunt en suivant les termes du créancier, vous pourriez être forcé de vendre votre bien immobilier. Cette solution ne devrait pas être la première que vous envisagez. Si vous savez que vos amis et vos voisins aimeraient avoir une bonne brasserie près de chez eux, vous pourriez essayer la production participative sur des sites comme Kickstarter ou GoFundMe. Ces sites permettront à des clients potentiels de vous aider à lever des capitaux. C'est aussi une excellente façon de faire de la publicité pour votre commerce avant son ouverture. En engageant le plus tôt possible un avocat et un comptable, vous vous assurerez que votre entreprise fonctionne correctement. Un comptable pourra voir les différents couts et vous aider à suivre votre budget tandis que l'avocat s'assurera que vous suivez bien les lois concernant les brasseurs dans votre pays. Les microbrasseries sont connues pour se soutenir les unes les autres, surtout si vous avez un ennemi commun comme les grosses entreprises. Rendez visite à d'autres microbrasseries et demandez-leur leur opinion, surtout en ce qui concerne leur équipement et la conception de l'espace de vente.

english_section_name: Financing Your Microbrewery

summary: Procurez-vous le bon équipement. Rénovez l'emplacement. Réfléchissez à l'expérience de vos clients.

document: Une microbrasserie demande une quantité significative d'équipement que vous pouvez aussi acheter d'occasion. Certaines sociétés sont spécialisées dans la production de certains matériels, par exemple pour brasser, fermenter, refroidir, nettoyer ou emballer. Vous pouvez aussi trouver de bonnes affaires pour acheter l'équipement dont vous avez besoin sur des sites spécialisés au lieu de dépenser de l'argent supplémentaire en achetant du matériel neuf. En règle générale, vous allez avoir besoin de l'équipement suivant :   des bouilloires des futs des chauffe-eaux des réservoirs de fermentation des réservoirs de stockage un équipement de réfrigération et un réservoir de liquide glacé du matériel de nettoyage un réservoir à filtre et une pompe de l'équipement pour la mise en bouteille réfléchissez à l'évolutivité de votre espace, car si votre microbrasserie est un succès, aurez-vous suffisamment d'espace pour rajouter des réservoirs afin de produire plus de bière ? Vous allez peut-être louer un emplacement, acheter une ancienne brasserie ou en construire une nouvelle de zéro. Quoi qu'il en soit, vous devez vous entourer d'une équipe de contractuels compétents pour vous aider à créer le meilleur espace possible pour vos clients.  Assurez-vous d'avoir une ventilation adaptée. Les brasseries produisent beaucoup de vapeur, c'est pourquoi vous devez être sûr que l'espace est bien ventilé et suffisamment haut pour y installer de grandes cuves. Mettez en place un bon système de drainage. Le brassage sur place va demander une plomberie très résistante et un système de drainage qui peut gérer des centaines de litres de bière. Vous devriez penser au budget pour une rénovation complète du système actuel de plomberie dans la brasserie. Investissez dans un revêtement de sol de qualité. Cela peut être un détail que vous allez facilement sous-estimer, mais le sol va souffrir de beaucoup d'usure et de taches. Assurez-vous d'installer un revêtement composite qui peut résister au contenu acide de la bière . Comment voulez-vous accueillir vos clients dans cet espace ? Vont-ils s'assoir à un bar et à de petites tables ou dans des alcôves et à de grandes tables ? Allez-vous aussi servir de la nourriture en plus de la bière ?  Comment allez-vous concevoir cet espace ? Votre brasserie aura-t-elle un air de bar plus confortable ou sera-t-elle plus légère et aérée ? Combien de personnes vous attendez-vous à accueillir en même temps ? Vous devez aussi vous demander si vous aurez assez d'espace pour d'autres activités de divertissement, par exemple une scène. Les microbrasseries ont tendance à être des lieux populaires pour socialiser, c'est pourquoi vous devriez envisager d'organiser des divertissements.

english_section_name: Preparing Your Microbrewery's Location


summary: Limitez vos lavages de cheveux. Ajoutez du colorant rose à votre revitalisant. Lavez vos cheveux avec de l'eau froide.

document: Chaque fois que vous vous laverez les cheveux, votre couleur rose s'estompera un peu. Si vous aimez le résultat et si vous voulez qu'il dure le plus longtemps possible, essayez de sauter autant de lavages que vous pourrez. Ne craignez rien, ça ne veut pas dire que vous devez complètement négliger l'hygiène de vos cheveux. Achetez un peu de shampoing sec pour minimiser l'huile et donner à votre chevelure un air toujours frais . Les colorants capillaires semi-permanents dans des couleurs non naturelles se délavent un peu chaque fois que vous lavez vos cheveux. Si vous êtes fan de votre rose doré et voulez garder cette couleur intense, ajoutez un autre tube de ce colorant dans votre revitalisant préféré. Quand vous vous doucherez, laissez le revitalisant dans vos cheveux quelques minutes. Cela intensifiera le rose doré à chaque douche que vous prendrez . Quand vous rincez vos cheveux avec de l'eau chaude, les cuticules s'ouvrent. Quand les cuticules s'ouvrent, le colorant que vous avez mis dans vos cheveux part. En vous contentant d'eau froide à chaque lavage, vous garderez les cuticules scellées et la couleur bloquée à l'intérieur. Si chaque lavage dilue un peu plus votre rose doré, l'eau froide permet de minimiser ce phénomène .

english_section_name: Maintaining Your Rose Gold Hair

summary: Achetez les bons outils. Portez des gants et un vieux t-shirt. Mélangez votre oxydant et votre décolorant. Attachez vos cheveux en sections. Appliquez le décolorant. Laissez le décolorant agir conformément au mode d'emploi. Recommencez le processus si nécessaire. Utilisez un shampoing violet pour tonifier vos cheveux.

document: Si vous avez des cheveux foncés, vous devrez les décolorer avant d'appliquer une quelconque teinte rose. S'ils n'ont pas besoin d'être platine pour que ça marche, le rose ne se verra pas sur des cheveux bruns. Vous devrez atteindre une couleur dorée avant de pouvoir faire quoi que ce soit .   Vous pouvez acheter un kit de décoloration au magasin de produits de beauté local. En fonction du kit que vous utilisez, les instructions exactes peuvent différer. Si vous devez passer du brun foncé au blond, il est fortement recommandé de vous rendre chez un professionnel. Décolorer les cheveux à la maison peut nécessiter plusieurs applications et il y a de fortes chances que vous obteniez une couleur orange avant de vous rapprocher du blond. Plusieurs applications de décolorant peuvent être nocives pour vos cheveux, mais si vous êtes prête à débourser un peu plus d'argent pour vous rendre en salon, vous verrez que ça en vaut la peine. Le décolorant est un produit chimique puissant qui peut tacher et abimer vos vêtements et piquer ou irriter vos mains. Il est préférable de porter des vêtements que vous n'avez pas peur de tacher et de protéger vos mains avec des gants en plastique. De la même manière, efforcez-vous de garder votre plan de travail le plus propre possible. Le décolorant peut facilement ruiner votre tapis de douche ou vos beaux essuie-mains ! Ces 2 produits font partie du kit de décoloration et sont vendus avec un bac (ou une bouteille) dans lequel vous pourrez les mélanger. Utilisez un pinceau pour assembler l'oxydant et le décolorant ou secouez vigoureusement la bouteille pour bien les mélanger. Une fois le mélange prêt, vous pourrez l'appliquer sur vos cheveux . Pour être sure de couvrir de décolorant tous vos cheveux, essayez de procéder par petites sections. Utilisez des attaches ou des picots pour sectionner vos cheveux en 4 parties. Séparez votre chevelure en 2 au milieu puis encore en 2 d'une oreille à l'autre, comme un signe plus .  Assurez-vous que chaque section soit entièrement brossée avant d'appliquer le décolorant. Il sera beaucoup plus facile de le faire si vos cheveux ne sont pas emmêlés. Commencez par les sections à l'arrière. Il est important de procéder dans un souci d'efficacité durant cette étape. Ça peut sembler étrange, mais plutôt que d'appliquer le décolorant des racines aux pointes, vous devrez faire le contraire. Commencez par les pointes et terminez par les racines. Les racines se décoloreront plus vite que le reste des cheveux à cause de la chaleur du corps. En appliquant le décolorant sur cette partie en dernier, le produit aura plus de temps pour agir sur le reste de votre chevelure .   Assurez-vous que chaque mèche de cheveux soit complètement saturée. Dès que le décolorant touchera vos cheveux, il commencera à agir d'où l'importance d'avoir une stratégie avant de commencer. Il est important de lire les instructions fournies avec votre kit de décoloration. Vous pouvez également garder un œil sur vos cheveux pendant que le décolorant agit et le rincer quand vous penserez que votre couleur naturelle sera devenue suffisamment claire. Ensuite, lavez vos cheveux comme d'habitude jusqu'à ce que le décolorant soit complètement parti. N'oubliez pas : après 1 application, vos cheveux devraient être un peu jaunes ou oranges si vous aviez commencé avec des cheveux foncés. Un kit de décoloration ne peut éclaircir vos cheveux que de quelques tons à la fois. Il est possible que vous deviez recommencer ce processus après quelques jours dès que vos cheveux auront eu le temps de respirer.   Si vous n'avez jamais coloré vos cheveux auparavant et s'ils sont en très bonne santé, vous pourrez peut-être les décolorer 2 fois en 1 jour si vous n'utilisez pas d'oxydant trop puissant à chaque décoloration. Étant donné que vous ne garderez pas cette couleur, ça ne fait rien si vous n'obtenez pas un blond clair parfait. Quand vous aurez une couleur dorée, vous pourrez appliquer le colorant rose ! La décoloration est nocive et il est important que vous hydratiez et répariez vos cheveux avec un revitalisant en profondeur entre chaque séance. Moins vous utiliserez de décolorant sur vos cheveux, mieux ce sera ! Si vous êtes satisfaite de la couleur que vous avez obtenue après la décoloration, vous pourrez sauter cette étape. Cependant, si vous avez commencé avec des cheveux foncés, vous obtiendrez certainement une couleur orange ou jaune. Lavez votre chevelure avec du shampoing violet pour retirer une partie de cet effet cuivré. Laissez agir 5 à 10 minutes avant de rincer et d'appliquer un revitalisant .  Si vous faites décolorer vos cheveux par un professionnel, il appliquera probablement un tonifiant à la place.

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: Achetez le colorant de votre choix. Sectionnez vos cheveux. Appliquez votre colorant rose. Laissez le colorant agir.

document: Il y a plusieurs colorants qui permettent d'obtenir ce résultat, donc n'hésitez pas à chercher au magasin de cosmétiques local ou sur Internet. Vous trouverez de nombreux colorants qui portent l'appellation « rose » ou même « rose doré », mais n'importe quel colorant rose appliqué sur vos cheveux dorés devrait faire l'affaire .   Selon l'intensité de la couleur que vous choisissez, il est possible que vous deviez également choisir un diluant. Le diluant diluera le colorant pour donner un résultat plus clair et plus pastel. Ou, vous pouvez acheter un colorant rose pastel, comme la collection Chromasilk Pastel de Pravana ou la collection Féria Smokey Pastels de L'Oreal Paris. En séparant vos cheveux en sections, vous aurez l'assurance que chaque mèche est couverte de colorant rose. Une section à l'arrière, une au milieu et une au-dessus devraient suffire. Attachez vos cheveux avec une pince ou des picots. Si vous avez les cheveux épais, vous devrez probablement créer plus de sections. Étant donné qu'il n'y a pas de décolorant utilisé dans cette étape, vous n'aurez pas à vous précipiter. Il est plus important de couvrir complètement chaque mèche de cheveux que vous voulez colorer en rose doré. Vous pouvez utiliser un pinceau pour appliquer le produit, mais vous pouvez aussi le frotter simplement dans vos cheveux avec vos mains gantées. Après avoir couvert chaque section, brossez-les pour répartir uniformément le colorant et vous assurer que chaque mèche soit couverte . Habituellement, plus vous laisserez le colorant agir, plus la couleur finale sera intense. Vérifiez les instructions sur le produit que vous avez acheté et gardez un œil sur vos cheveux en attendant. Une fois le délai écoulé, rincez le colorant.  Si vos cheveux étaient très clairs, vous n'aurez probablement pas besoin de laisser le colorant agir très longtemps.

english_section_name: Creating the Rose Gold Color


summary: Placez les torches à une distance de 2 à 3 mètres les unes des autres. Sachez où placer les torches Tiki. Placez-les à une distance d'au moins 2 m de la maison et du cabanon. Utilisez un foret de 2,5 cm pour créer un trou pour la torche Tiki. Installez les torches Tiki. Mettez de la terre autour de l'ouverture du trou pour sécuriser la torche.

document: Utilisez un mètre ruban pour les espacer dans le jardin. Cela permettra de prévenir les incidents au cas où vous cogneriez accidentellement une torche . Ne les placez pas à proximité d'objets en saillie ou d'autres matériaux inflammables. Veillez à les installer à l'écart des arbres, des vérandas, des auvents ou des décorations de fête suspendues. Si vous avez une bouteille de propane dans la cour ou dans la maison pour un barbecue, placez les torches à une distance de 2 mètres de celle-ci . Plus vous laisserez d'espace entre les torches et tout matériau potentiellement inflammable, mieux c'est. Celles-ci sont habituellement construites avec des matériaux inflammables tels que le bois et peuvent contenir des produits de nettoyage combustibles . Gardez la perceuse perpendiculaire au sol et percez directement jusqu'à ce que le trou atteigne une profondeur d'au moins 15 à 20 cm . Si vous n'êtes pas sûr de la profondeur du trou, retirez la perceuse du sol et vérifiez cela avec votre doigt . N'utilisez pas cette méthode pour installer des torches Tiki sur des sols extrêmement durs ou du gravier, car vous risqueriez d'endommager la perceuse. Pour trouver la meilleure méthode pour un sol particulier, suivez les instructions du fabricant. Placez le bas de la torche dans le trou que vous avez fait avec la perceuse. S'il doit être plus grand pour que la torche Tiki puisse s'adapter, servez-vous de la perceuse pour agrandir le trou en perçant légèrement au milieu du trou d'origine. Si nécessaire, utilisez un poteau de torche pour plus de stabilité .  Répétez ce processus avec le reste des torches. Vous avez la possibilité de vous procurer des poteaux de torche dans un magasin de vente d'articles ménagers ou de jardinage dans votre localité. Ceux-ci sécurisent la torche Tiki avec une goupille de serrage et doivent être simplement fixés au sol pour être installés. Servez-vous de vos mains pour ramasser la terre qui s'est déplacée lors du creusage du trou. Tassez-la fermement contre la base de la torche pendant qu'elle se repose dans le trou. Faites cela jusqu'à ce que la torche parait stable. Lorsqu'elle est correctement fixée, la torche doit être perpendiculaire au sol. Elle ne doit pas bouger si vous appliquez une légère pression sur la tige.

english_section_name: Setting Up Your Tiki Torches

summary: Utilisez un entonnoir pour verser du combustible dans la torche. Absorbez le carburant déversé avec une litière pour chat. Allumez les torches Tiki. Utilisez le couvercle d'un éteignoir pour éteindre les torches. Rangez les torches en position verticale lorsque vous ne les utilisez pas.

document: Procurez-vous un entonnoir dont la tige s'adapte parfaitement à l'ouverture des réservoirs des torches Tiki. Versez lentement l'huile dans l'entonnoir pour éviter les déversements. Gardez un œil sur le niveau de carburant pendant que vous faites le plein pour éviter de trop remplir le réservoir .  Si vous ne possédez pas un entonnoir, versez un mince filet du combustible directement dans la torche. Évitez de verser le carburant dans un autre récipient, puis d'essayer de remplir la torche, ce qui peut provoquer des déversements. Un réservoir trop plein débordera et fuira à travers les côtés de la torche Tiki. Laissez la matière sur le carburant renversé jusqu'à ce qu'elle soit solide et ferme au toucher, pendant au moins dix minutes. Ensuite, jetez-la dans un sac à ordures distinct, à l'écart des matériaux inflammables. Débarrassez la surface de tout résidu de carburant à l'aide d'une solution de nettoyage commerciale. Gardez la zone bien aérée après le nettoyage pour qu'elle sèche complètement . En général, vous pouvez appliquer le nettoyant sur la tache avec un chiffon humide et le laisser sécher à l'air. Faites usage des allumettes ou d'un briquet pour allumer la mèche des torches lorsque vous êtes prêt à les utiliser. Évitez de les allumer longtemps avant l'évènement pour ne pas gaspiller d'essence. Lorsque vous souhaitez les éteindre, placez complètement le couvercle de l'éteignoir sur la mèche et laissez la torche s'éteindre naturellement. Enlevez-le lorsque la flamme est éteinte et laissez la mèche refroidir totalement .  Une fois que la mèche s'est complètement refroidie, replacez le couvercle de l'éteignoir. Cela protègera la mèche des intempéries si vous désirez ranger les torches à l'extérieur. Le temps du refroidissement des torches dépendra de la durée pendant laquelle elles sont restées allumées. En cas de doute, gardez votre main près de la torche pour voir si elle émet encore de la chaleur. Assurez-vous qu'elles sont bien fixées au sol si vous ne désirez pas les ranger à l'intérieur. Veillez aux conditions météorologiques, car une température inférieure à 0 °C peut faire geler le carburant dans les torches .  Si vous souhaitez ranger les torches Tiki dans un garage ou un cabanon, utilisez une sangle pour les sécuriser en position verticale. Il est prudent de laisser l'huile non utilisée dans les torches pendant leur stockage. Si la température atteint zéro degré, vous devez vider les réservoirs des torches ou les apporter dans un endroit plus chaud.

english_section_name: Fueling and Storing Your Torches


summary: Choisissez une couleur légèrement plus claire que votre couleur naturelle. Testez le colorant sur votre peau. Considérez un colorant à barbe naturel. Lisez les instructions. Mettez de la Vaseline autour de votre barbe. Préparez le colorant. Appliquez le colorant avec une brosse. Vérifiez la couleur. Rincez le colorant. Retouchez la couleur toutes les semaines.

document: Quand vous choisissez une couleur de colorant à barbe, vous devez prendre une teinte légèrement plus claire que votre couleur naturelle. Une teinte plus foncée peut paraitre très vive et aura l’air artificielle. À la place, essayez une couleur ayant une nuance plus claire. Vous pourrez toujours assombrir votre barbe plus tard si vous le désirez .  Si vous donnez à votre barbe une couleur trop foncée, le changement aura l’air drastique et votre nouvelle couleur ne passera pas inaperçue. Avant de colorer votre barbe, testez le produit sur votre peau pour voir si vous avez une réaction allergique. Mélangez un peu de colorant et mettez-en derrière votre oreille ou sur votre avant-bras. Laissez le produit sur votre peau pendant approximativement 24 heures puis rincez .  Si vous remarquez une quelconque rougeur, démangeaison ou irritation dans la zone, vous êtes probablement sensible au colorant. Si vous avez eu une réaction allergique au colorant, vous devrez utiliser un colorant à barbe naturel, comme du henné. Le henné est un colorant à base de plante disponible en une variété de couleurs . Les boites de colorant à barbe sont vendues avec une liste d’instructions écrites. Lisez-les attentivement et suivez tout ce qui est écrit. Vous saurez comment mélanger, appliquer et rincer de votre barbe le colorant. Pour éviter d’avoir du colorant sur la peau qui entoure votre barbe, appliquez une fine couche de Vaseline à cet endroit .  Par exemple, vous pouvez appliquer de la Vaseline sur vos joues au-dessus de votre barge et sur votre cou en dessous. Vous pouvez également en mettre autour de vos oreilles et de vos favoris . En fonction du type de colorant que vous avez acheté, vous devrez peut-être le mélanger à de l’eau avant de l’appliquer. Suivez attentivement les instructions. Utilisez juste assez de colorant pour couvrir votre barbe. En général, un paquet de colorant peut être utilisé plusieurs fois . La plupart des kits de colorant à barbe sont vendus avec une brosse d’application. Utilisez-la pour appliquer le produit sur votre barbe. Couvrez tous les poils que vous voulez assombrir. Brossez dans le sens de la pousse des poils et non dans le sens contraire .   Veillez à appliquer le colorant uniquement sur votre barbe en évitant de toucher à la peau autour. Si le kit ne contient pas de brosse, utilisez une brosse à dents pour appliquer le colorant sur votre barbe. Une fois que vous aurez appliqué le colorant sur votre barbe, vous devrez attendre qu’il se fixe avant de rincer. Attendez pendant le temps minimum requis (approximativement 5 minutes), puis vérifiez une section de poils pour voir si vous aimez la couleur. Utilisez une serviette en papier pour essuyer le colorant .   Si vous aimez la couleur, vous pourrez rincer le reste de colorant. Si vous voulez que votre barbe soit un peu plus foncée, réappliquez le colorant sur la zone que vous avez testée et laissez sécher quelques minutes supplémentaires. Continuez de tester jusqu’à ce que votre barbe ait la couleur désirée. Une fois que vous serez satisfait de la couleur, rincez votre barbe avec de l’eau jusqu’à ce que l’eau soit claire. La plupart des colorants sont temporaires et la couleur commencera à passer après quelques lavages . En fonction de l’épaisseur de votre barbe et de son rythme de pousse, vous aurez besoin de retoucher vos racines. Appliquez la même couleur de colorant sur les racines de votre barbe à mesure qu’elle pousse. En général, cela devra être fait une fois par semaine .

english_section_name: Coloring Your Beard

summary: Faites-vous une transplantation des poils du visage. Assombrissez votre barbe avec des noix noires. Assombrissez votre barbe avec de la pâte de cacao. Dessinez une barbe plus foncée.

document: Si vous n’arrivez pas à avoir une barbe ou si vous n’arrivez à faire pousser qu’une barbe très irrégulière, envisagez la transplantation des poils du visage. Durant l’opération, des poils sont prélevés de votre dos ou des côtés de votre tête pour être transplantés sur votre visage. Il s’agit d’une procédure couteuse qui coute environ 7 000 euros et dure 2 à 5 heures .  Après environ 2 semaines, les poils transplantés vont tomber et repousser 3 mois plus tard. Vous pouvez également assombrir vos poils avec un remède naturel comme les noix noires. Prenez 7 à 8 noix noires, écrasez-les puis mélangez à 7 ou 8 tasses d’eau. Faites cuire les noix dans de l’eau pendant environ 1 heure et demie. Laissez le mélange refroidir avant de filtrer les noix. Trempez votre barbe dans les noix et laissez agir entre 5 à 20 minutes en fonction de la couleur que vous voulez obtenir .  Les noix peuvent également colorer votre peau et vos vêtements donc faites attention quand vous travaillez avec ce mélange. Portez des gants et de vieux vêtements que vous n’avez pas peur de tacher. Pour assombrir votre barbe avec de la pâte de cacao, vous devrez mélanger de la poudre de cacao et de l’eau jusqu’à obtenir une pâte épaisse. Appliquez cette pâte sur votre barbe et laissez agir 15 minutes. Plus vous attendrez longtemps, plus vos poils seront foncés. Quand vous aurez fini, rincez vos poils dans de l’eau . Avec une ombre à paupières ou un eye-liner noir, vous pouvez dessiner sur les parties irrégulières de votre barbe pour la rendre plus drue. Cela vous permettra de couvrir les éventuelles zones dégarnies, ce qui vous donnera une barbe plus foncée et plus épaisse .

english_section_name: Trying Other Alternatives

summary: Laissez votre barbe pousser 4 semaines. Exercez-vous régulièrement. Réduisez votre stress. Dormez 8 heures chaque nuit. Adoptez une alimentation saine.

document: Vous pouvez également rendre votre barbe plus foncée en la faisant pousser plus drue. Laissez-la pousser pendant au moins 4 semaines. La plupart des gens pensent que leur barbe est irrégulière cependant, vous ne saurez pas à quel point elle peut être épaisse si vous ne la laissez pas pousser suffisamment . S’exercer régulièrement permet d’augmenter les niveaux de testostérone ce qui favorise la pousse des poils. Cela améliore également la circulation sanguine et rend les poils plus épais. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercices par jour. L’entrainement musculaire, comme l’haltérophilie, est ce qu’il y a de plus bénéfique pour les testostérones . Le stress peut affecter la pousse et la qualité des cheveux en contractant les vaisseaux sanguins. Cela empêche les nutriments d’atteindre les follicules pileux. Pour réduire votre niveau de stress, essayez de méditer 10 minutes par jour. Asseyez-vous dans une pièce calme et focalisez-vous sur votre respiration. Cela vous aidera à vider votre esprit et à vous relaxer . Le sommeil peut régénérer les niveaux de testostérone, ce qui peut aider à avoir une barbe plus épaisse. Cela est particulièrement vrai si vous arrivez à dormir au moins 8 heures chaque nuit .  En dormant moins de 5 heures, vous risquerez de réduire vos niveaux de testostérone de plus de 15 % et causer la pousse d’une barbe irrégulière. Avoir une alimentation saine, riche en vitamines et en protéines permet également d’augmenter les niveaux de testostérone. Par exemple, assurez-vous de manger une variété de légumes et de protéines. Essayez d’ajouter du chou, du noyer d’Amazonie et des œufs à votre alimentation pour épaissir votre barbe .

english_section_name: Growing a Fuller Beard