summary: Évaluez la réponse de vos parents à vos réussites. Pensez aux comportements manipulateurs de vos parents. Identifiez une absence de connexion émotionnelle. Considérez les barrières entre parents et enfant. Réfléchissez aux abus verbaux dont vous avez souffert. Identifiez les comportements narcissiques. Pensez à votre rôle parental. Jugez-les sur leur comportement plutôt que sur leurs paroles.

document: Un des signes d'une relation parents-enfants toxique est de ne pas reconnaitre les accomplissements de son enfant. Cela peut vouloir dire que vos parents refusent de reconnaitre que vous ayez réussi quelque chose ou qu'ils rabaissent vos réussites. Certains parents peuvent même chercher à les ridiculiser .  Par exemple, si vous avez eu une bonne note à un devoir, vos parents devraient vous féliciter pour votre travail. Si vos parents sont toxiques, ils peuvent ignorer votre bonne note, changer de sujet, se moquer de vous ou dire par exemple « Et alors ? C'est juste un devoir. » Il est normal que vos parents cherchent à vous guider, mais les parents qui souhaitent contrôler vos moindres faits et gestes peuvent être toxiques. Ils peuvent chercher à influencer la moindre de vos décisions comme votre tenue pour aller à l'école ou des choix plus importants comme celui de votre université ou matière principale. Si vous pensez que vos parents exercent un contrôle trop important sur vos décisions, il est possible que votre relation soit toxique . Par exemple, un parent qui vous encourage à prendre vos propres décisions peut vous poser des questions sur l'école que vous souhaitez intégrer et pourquoi. Cependant, un parent manipulateur vous dira directement l'école que vous devez faire. Les parents ayant une relation saine avec leurs enfants créent une connexion émotionnelle avec eux en les regardant dans les yeux, en leur souriant et en leur faisant des câlins. Si vos parents ont un comportement toxique, ils n'auront aucune de ces attention . Par exemple, un parent ayant une connexion émotionnelle appropriée avec son enfant le réconfortera lorsqu'il pleure. Au contraire, un parent toxique peut ignorer les pleurs de son enfant et même lui crier dessus pour qu'il arrête de pleurer. Des limites saines sont importantes dans toute relation parents-enfants. Si vous avez de telles limites avec vos parents, vous n'aurez pas la sensation que vos vies soient les mêmes . Par exemple, un parent ayant des limites saines avec son enfant lui demandera comment vont ses amis, mais n'insistera pas pour passer tout son temps avec son enfant et ses connaissances. La violence verbale est une autre forme de toxicité de vos relations avec vos parents. Si votre père ou votre mère vous insulte, vous rabaisse ou vous blesse par ses paroles, il s'agit d'abus verbal .  Par exemple, vos parents doivent vous permettre de grandir et d'avoir une bonne estime de vous-même. Cependant, vous pouvez douter de vous si vos parents vous disent « Tu ne vaux rien » ou « Je ne peux pas supporter l'idée d'être dans la même pièce que toi ». Certains parents seront bons et rassurants un jour et méchants et critiques le suivant. Mais n'oubliez pas qu'il s'agit tout de même d'abus verbal, même si vos parents ne sont pas toujours cruels avec vous. Les parents qui ne pensent qu'à eux-mêmes, sans se préoccuper de leurs enfants ou de la façon dont ils se comportent avec eux peuvent être toxiques. Si vos parents vous ignorent complètement ou ne vous considèrent que lorsque vous faites quelque chose dont ils pourront se vanter auprès de leurs amis, ils sont certainement narcissiques et toxiques .  Vos parents doivent vous encourager à poursuivre vos passions. Un parent narcissique, cependant, ne fera attention à ce que vous faites que s'il peut s'en vanter, en disant par exemple à ses amis que vous avez remporté une bourse d'études, même s'il ne vous pose aucune question sur vos cours et ne vous encourage jamais. Certains parents narcissiques peuvent souffrir d'un trouble de la personnalité. Ils sont généralement centrés sur eux-mêmes, refusent d'accepter leurs responsabilités personnelles, sont toujours en train de se justifier, pensent que tout leur est dû et n'ont que des émotions superficielles. Un parent souffrant d'un trouble de la personnalité peut traiter son enfant comme un poids ou un boulet l'empêchant d'atteindre ses objectifs personnels. Il cherchera à le manipuler pour contrôler son comportement, se montrera très critique et peut même l'abuser physiquement ou mettre en danger la santé de son enfant. Certains parents sont trop immatures ou ont d'autres problèmes (comme une dépendance) pour être de bons parents. Dans ce cas, ils se défont généralement de leurs responsabilités sur leurs enfants. Considérez les rôles parentaux que vous avez dû endosser, car vos parents ne pouvaient ou ne voulaient pas s'occuper de vos frères et sœurs. Vous pouvez ainsi vous retrouver à devoir cuisiner, faire le ménage ou vous occuper de vos frères et sœurs à leur place . Parfois, les parents assignent des tâches ménagères à leurs enfants pour leur enseigner le sens des responsabilités. Mais les parents toxiques peuvent se défaire de leurs responsabilités de parents sur leurs enfants pour ne pas assumer leur rôle. Par exemple, ils peuvent refuser de cuisiner ou de faire le ménage et forcer l'un de leurs enfants à le faire à leur place. Certains enfants ont l'impression que leurs parents ne les aiment pas même s'ils le leur disent régulièrement, car ils ne ressentent pas cet amour dans leur comportement. Soyez donc attentif aux raisons qui peuvent vous pousser à penser que vos parents ne vous aiment pas.  Par exemple, un parent qui vous dit régulièrement qu'il vous aime, mais vous ignore, ne vous témoigne pas réellement de l'amour. Idem, si votre parent vous dit qu'il souhaite que vous soyez indépendant, mais ne vous laisse jamais prendre une décision seul : ses actions ne sont pas un reflet de ses paroles et vous ne devriez donc pas les croire.

english_section_name: Recognizing Toxic Parents

summary: Dénoncez tout abus sexuel ou physique. Rompez les contacts, si possible. Résistez à la tentation de vous isoler de vos pairs et autres adultes. Apprenez à être plus indépendant

document: Si vos parents abusent de vous, vous devez immédiatement demander de l'aide. Parlez-en avec un professeur, votre médecin, conseiller ou appelez la police ou les services sociaux. Il vous sera plus difficile de vous remettre d'un abus s'il est chronique. Ne laissez personne, pas même vos parents, vous blesser physiquement ou émotionnellement. Éloignez-vous aussi vite que possible de ces personnes.   Appelez les services sociaux au 112 pour parler de votre situation et des options qui s'offrent à vous. N'hésitez pas à composer le 112 si vous pensez que vous ou qu'un autre membre de votre famille est en danger immédiat . Il n'y a aucun mal, bien au contraire, à dénoncer une personne qui enfreint la loi. Si vous pouvez rompre tout contact avec vos parents, faites-le. Il est difficile de s'éloigner d'une personne à laquelle l'on tient, en particulier s'il s'agit d'un membre de votre famille, mais votre première responsabilité est de prendre soin de vous. Ne vous sentez pas coupable de couper les ponts avec vos parents si vous pensez qu'il s'agit de la meilleure décision à prendre pour votre bienêtre.  Si vous n'êtes pas sûr que couper complètement les ponts avec vos parents soit absolument nécessaire, repensez à la peine qu'ils vous ont fait et comparez-la à votre bonheur. Les parents dysfonctionnels peuvent parfois vous témoigner de l'amour (en général quand cela sert leur intérêt), mais un peu d'amour de temps à autre n'est jamais suffisant pour justifier une relation déséquilibrée et nocive . Vous pouvez penser que le fait d'éviter toute relation vous permettra de ne plus être blessé. Mais nous sommes des êtres sociaux et nous avons donc besoin de contact avec les autres pour nous épanouir. Les enfants qui ont grandi sans l'amour de leurs parents ou d'une autre figure parentale sont généralement moins accomplis, moins heureux et plus exposés à la maladie lorsqu'ils deviennent adultes . Continuez de parler avec vos amis et les autres membres de votre famille, passez du temps avec eux dès que cela est possible et restez ouvert aux nouvelles rencontres.   Tous les adultes ou proches que vous avez ne vous traiteront pas de la même façon que vos parents. N'ayez pas peur de donner une chance aux autres de vous aimer. La solitude sur le long terme peut avoir des effets négatifs sérieux sur votre santé et même provoquer des maladies comme le diabète, des troubles cardiaques ou neurologiques. La solitude peut même causer une propagation plus rapide d'un cancer . . Si vos parents ne vous ont pas appris à vous débrouiller seul, après le lycée par exemple, demandez à un autre adulte en qui vous avez confiance de vous préparer à « la vraie vie ».   Apprenez à établir un budget, à faire votre lessive et à faire fonctionner votre chauffe-eau. Estimez le prix de votre indépendance et ce dont vous avez besoin pour vivre seul. Trouvez un emploi et mettez de l'argent de côté pour la caution de votre premier appartement et acheter des meubles. Ayez de bonnes notes, malgré les difficultés que vous pouvez avoir chez vous afin de pouvoir choisir l'université de votre choix. Demandez à votre conseiller pédagogique de vous aider à obtenir une bourse pour payer pour vos études.

english_section_name: Staying Healthy and Safe

summary: Parlez à une personne en qui vous avez confiance. Trouvez un mentor. Évitez de comparer leur comportement avec celui qu'ils ont avec vos frères et sœurs. Essayez de ne pas le prendre personnellement. Soyez indulgent avec vous-même. Remplacez vos pensées négatives par des pensées positives Faites un tableau « positif  ». Sortez plus souvent de chez vous.

document: Il peut s'agir d'un membre de votre famille ou d'un ami proche. Parfois, le simple fait de parler de ce que vous traversez vous aidera à vous sentir mieux . Parlez à un ami ou un membre de votre famille de ce que vous vivez chez vous.   Par exemple, vous pouvez parler à un ami proche de la façon dont vos parents vous font vous sentir. Choisissez une personne avec qui vous vous sentez à l'aise pour vous confier et dont vous savez qu'elle ne répètera pas tout ce que vous lui avez dit à vos parents. Essayez de ne pas trop dépendre émotionnellement de cette personne. Parlez-lui lorsque vous avez besoin d'une épaule sur laquelle vous reposer. Si vous réalisez devoir l'appeler plusieurs fois par jour pour qu'elle vous rassure, vous avez certainement développé une relation de codépendance avec cette personne. Parlez à un conseiller pédagogique ou un thérapeute si vous dépendez de plus en plus des autres. Les mentors peuvent vous guider dans les décisions les plus importantes de votre vie et vous apprendre certaines choses que vos parents ne souhaiteront pas ou ne pourront pas vous transmettre. Vous pouvez trouver un mentor pour vous apprendre à réagir à certaines situations difficiles, réussir à l'école ou trouver un emploi. Demandez à un adulte de confiance et responsable de vous prendre sous son aile, comme un coach, un professeur ou un supérieur hiérarchique .   Si votre coach ou supérieur accepte de vous prendre sous son aile, assurez-vous de suivre son exemple. Vous pouvez également demander à une autre personne de devenir votre mentor en lui disant par exemple « J'admire votre succès personnel et j'espère pouvoir réaliser autant de choses que vous à l'avenir. Je ne suis cependant pas sûr du chemin à suivre. Seriez-vous prêt à devenir mon mentor ? » Essayez de ne pas devenir trop dépendant de votre mentor. N'oubliez pas qu'il ne pourra jamais remplacer vos parents et que vous ne devez donc pas vous tourner vers cette personne pour des conseils parentaux. Un mentor est simplement une personne qui pourra vous aider à atteindre vos objectifs scolaires, professionnels ou dans un aspect spécifique de votre vie. Si vos parents favorisent vos frères et sœurs, cela ne veut pas dire qu'ils vous aiment moins qu'eux. Il est possible qu'ils aient une raison contingente pour les traiter différemment (en prenant plus soin d'eux par exemple). Dans la plupart des cas, ce favoritisme n'est pas intentionnel et vos parents peuvent ne pas réaliser qu'ils se comportement différemment avec vous.   La plupart des parents ne réalisent pas que vous avez la sensation qu'ils ne vous aiment pas et n'ont pas conscience de l'impact que leur comportement peut avoir sur leurs enfants, à la fois mentalement et émotionnellement . Ne vous focalisez pas sur le comportement qu'ils ont avec vos frères ou sœurs. Concentrez-vous plutôt sur la relation que vous avez avec eux. Il peut être difficile de pardonner les critiques et paroles blessantes que peuvent avoir les personnes qui sont censées vous aimer, même si vous savez que ce qu'elles vous disent n'est pas vrai. N'oubliez pas que le comportement de vos parents et leurs paroles les concernent et ne définissent en aucun cas votre valeur personnelle . La prochaine fois que vos parents vous diront quelque chose de méchant ou vous blesseront, essayez de vous dire « Je suis une bonne personne et j'ai de la valeur. Mes parents ont des problèmes personnels et c'est la raison pour laquelle ils ont fait ou dit ça ». Certains enfants maltraités par leurs parents en viennent à se blesser, en s'automutilant, en consommant de l'alcool ou des drogues ou échouant volontairement à l'école, etc. Ces comportements ne vous permettront pas de vous sentir mieux sur le long terme. Plutôt que de suivre cette voie, décidez de prendre soin de vous en suivant les conseils suivants.    Adoptez un régime équilibré.  Faites un peu de sport les jours de la semaine.  Commencez à méditer quotidiennement.  Ne fumez pas et ne consommez ni drogue ni alcool. . Les personnes qui ont grandi dans un environnement qui n'était pas aimant ont généralement tendance à avoir des pensées négatives qui peuvent avoir un impact désastreux sur leur estime personnelle. Pour vous montrer plus positif à votre sujet, remplacez ces pensées négatives par des pensées positives.  Par exemple, si vous avez tendance à répéter ce que vous disent vos parents comme « Tu es stupide si tu n'arrives pas à résoudre ce problème de division », vous pouvez remplacer cette pensée par la suivante : « Apprendre à réaliser des divisions complexes n'est pas facile, mais tu peux y parvenir en travaillant dur ». Cela pourra vous aider à réévaluer les pensées négatives qui peuvent vous empêcher de vous aimer. Il vous suffit d'écrire des pensées positives pour les remplacer. Pour commencer, faites un tableau de quatre colonnes.   Dans la première colonne, faites une liste de vos croyances personnelles négatives. Vous pouvez par exemple inscrire « Je n'arrive jamais à prendre des décisions » ou « Je ne suis pas très intelligent ». Dans la seconde, expliquez pourquoi vous croyez cela. Vos parents vous ont-ils déjà fait ces remarques ou ont-ils agi en ce sens ? Dans la troisième colonne, pensez aux conséquences émotionnelles et personnelles que peuvent avoir ces pensées : êtes-vous déprimé, en retrait, effrayé à l'idée d'essayer de nouvelles choses et d'échouer ou de faire confiance à des inconnus ? Faites une courte liste et insistez sur ce à côté de quoi vous passez en ayant cette image négative de vous-même. Pour la dernière colonne, réécrivez cette pensée de manière positive. Par exemple, vous pouvez modifier celle sur votre intelligence en écrivant : « Je suis une personne intelligente, capable et j'ai accompli de nombreuses choses en me servant de mon cerveau. » Développer une vie heureuse et épanouissante en dehors de votre foyer vous permettra de vous sentir mieux, même si vous êtes malheureux chez vous . Trouver d'autres moyens de contribuer au monde qui vous entoure en étant actif au sein de votre communauté par exemple, vous permettra de reconstruire votre estime personnelle et votre confiance en vous en vous concentrant sur votre propre bienêtre et bonheur.  Vous pouvez par exemple faire du bénévolat pour une association, trouver un emploi qui vous plaise, rejoindre un club de jeunesse ou une équipe de sport.

english_section_name: Developing Coping Mechanisms


summary: Mettez en place le programme. Boostez votre confiance en vous. Donnez-vous assez de temps pour vous apprêter. Obtenez la confirmation de l'heure et du lieu de la rencontre.

document: Organisez vous-même la rencontre ou demandez à votre cavalier ce que vous allez faire lors du rendez-vous. Choisissez aussi vos habits en fonction du type d'activité que vous allez mener ou du cadre dans lequel vous allez vous trouver.  Si c'est vous qui serez chargée d'organiser le rendez-vous, essayez quelque chose de différent, autre que l'habituel ciné-diner. Allez jouer à des jeux d'arcade, faire une promenade, visiter un musée de science ou autre. Le fait de mener une activité intense et intéressante va relâcher la pression et vous aider, vous comme votre cavalier, à vous détendre un peu plus. Si c'est votre cavalier qui doit organiser les choses, demandez-lui ce qu'il compte faire. S'il dit que c'est un secret, demandez-lui simplement le genre de cadre dans lequel vous vous trouverez, si c'est par exemple à l'extérieur ou dans un endroit chic, etc. En cas de doute, optez pour des vêtements confortables dans lesquels vous pouvez bouger, surtout au niveau des chaussures . Augmentez votre confiance en vous-même avant le jour du rendez-vous en faisant ce qui vous amène à vous sentir bien. Faites-vous un speech d'encouragement, visualisez la rencontre en train de bien se dérouler ou pensez à d'autres moments où vous avez accompli de grandes choses dans votre vie.  Tenez-vous devant un miroir et encouragez-vous  ! Même si cela peut sembler un peu stupide, le fait de vous automotiver peut réellement vous mettre de bonne humeur avant le rendez-vous. Vous pouvez par exemple vous dire « Je suis heureuse avec moi-même et ravie d'avoir ce rendez-vous, alors quoi qu'il arrive, je compte bien m'amuser   ! » Pensez à un autre moment de votre vie où vous étiez vraiment très nerveuse, mais où tout s'est finalement bien passé. Imaginez ce sentiment de réussite et de soulagement que vous ressentez lorsque vous avez fini ce que vous deviez faire. Prenez conscience de ce qu'il n'y a aucune raison pour que vous ne ressentiez pas la même chose avec ce rendez-vous  ! Prévoyez les choses de façon à vous donner suffisamment de temps pour vous apprêter avant le rendez-vous, que cela implique de se faire juste un discours de motivation devant le miroir ou de s'habiller, se faire les cheveux et mettre le maquillage. Ne vous mettez pas dans une position où vous serez obligée de vous précipiter, sinon vous serez déjà troublée et nerveuse dès le début de la rencontre.  Vous avez surement déjà une idée plutôt précise du temps qu'il vous faut pour vous habiller et vous apprêter, tenez donc compte de cela. Vous n'avez pas besoin de faire des choses extraordinaires avec votre apparence, en tout cas pas au-delà de ce qui vous permettra de vous sentir bien dans votre peau. Votre cavalier connait déjà votre aspect habituel et s'attend à le voir. Évitez aussi d'être prête trop en avance, car vous pourriez être plus nerveuse et agitée si vous finissez de vous préparer et que vous devez attendre longtemps avant que le rendez-vous ne commence. Cela accroit aussi les risques que vos cheveux se mettent en désordre, que vos habits se salissent, que votre maquillage se défasse, etc. Veillez à être sur la même longueur d'onde que votre cavalier à propos du lieu, du moment et du déroulement de la rencontre. Cela évitera toute confusion ou situation embarrassante qui pourrait gâcher votre rendez-vous dès le départ.  Décidez avec votre cavalier qui sera chargé de passer prendre l'autre et à quel endroit ou si vous allez vous rencontrer à un lieu donné. Si c'est la dernière option qui est choisie, trouvez un point de repère bien reconnaissable où vous vous retrouverez. Vous pouvez dire par exemple « On se voit à l'entrée principale du cinéma » ou « Rencontrons-nous au niveau de la statue du cheval dans le parc. » Soyez à l'heure. Être en retard pour se faire désirer ne va pas impressionner votre cavalier. Cela ne fera que l'amener à s'inquiéter que vous lui ayez posé un lapin .

english_section_name: Feeling Confident and Ready

summary: Faites connaitre vos préférences. Posez des questions sur vos centres d'intérêt communs. Racontez des histoires. Suggérez un second rendez-vous. Préparez une stratégie de retrait si les choses tournent mal.

document: Exprimez-vous et n'ayez pas peur de montrer que vous avez une opinion à propos des sujets que vous allez échanger au cours du rendez-vous. Ne laissez pas votre cavalier décider de tout et ne dites pas que vous êtes intéressée par quelque chose qui ne vous plait pas.  Si par exemple votre rendez-vous suggère que vous alliez prendre un steak pour diner et que vous êtes végétarienne, exprimez-vous et dites-le-lui. Recommandez-lui un restaurant ou un type de cuisine que vous aimez. Évitez de dire « Je ne sais pas, toi qu'est-ce que tu veux » lors d'un rendez-vous lorsque votre cavalier vous demande ce que vous aimeriez manger ou faire. Donnez une réponse honnête et montrez vos préférences . Voyez le premier rendez-vous comme une occasion d'apprendre beaucoup de nouvelles informations à propos de l'autre et sur ce que vous avez en commun. Posez-lui des questions à propos de choses que vous aimez tous les deux ou à propos d'un aspect de sa vie que vous aimeriez mieux connaitre.  Posez des questions à propos de son travail, de ses cours, de sa famille, des livres, des films ou séries télévisées qu'il aime. La plupart des gens évitent de parler de religion ou de politique ou même des ex, mais faites tout ce qui vous paraitra naturel et ce qui vous intéressera . Vous pourriez par exemple demander « Salut, j'ai vu que tu portais l'autre jour un teeshirt de Star Wars. Tu as pensé quoi du nouveau film  ? » ou alors « Donc, tu viens des États-Unis c'est ça  ? Dis-moi comment c'est que de vivre là-bas. » Vous ne devez pas non plus poser les questions comme si vous faisiez une interview ou un interrogatoire à votre rendez-vous. Vous pouvez tout simplement demander le genre de musique qu'il joue dans sa voiture ou faire d'autres observations similaires . Permettez que l'attention se porte sur vous pendant un moment et racontez des histoires intéressantes ou drôles. Cela vous permettra de continuer à discuter, et cela incitera aussi l'autre à raconter des histoires amusantes .  Si l'autre vous questionne par exemple à propos de votre famille, au lieu de simplement dire que vous avez un frère, vous pourriez lui dire « J'ai un grand frère qui s'appelle Karim. Il est même actuellement en voyage au Pérou  ! Il a toujours été tellement aventurier. Une fois, lors de nos vacances d'été, il a fait un truc de fou… » Si vous avez peur de monopoliser la parole, soyez brève dans vos propos. Vous pourriez ensuite encourager votre amoureux en disant « Toi aussi tu dois avoir des histoires à propos de ta famille. Raconte-moi ». Cela fera que la conversation sera équilibrée. Vous pouvez de façon subtile suggérer qu'il y ait un second rendez-vous au moment où le premier prend fin au cas où tout serait bien passé. Dites à l'autre de vous écrire ou de vous appeler ou suggérez quelque chose que vous pourriez faire la prochaine fois.  Essayez d'évoquer un sujet dont vous avez parlé au cours de votre rendez-vous, à l'exemple d'une activité que vous aimez tous les deux ou d'une chose qui vous a beaucoup intéressée. Vous pourriez dire par exemple « Quand pourrais-je donc jouer à des jeux vidéos avec toi  ? » ou alors « J'ai vraiment envie d'essayer ce sentier de randonnée dont tu as parlé si tu veux bien me le montrer . » Dites au revoir en faisant un autre câlin amical. Ne vous sentez pas obligée d'embrasser au premier rendez-vous, sauf si vous en avez envie bien sûr  ! Les choses ne se passent malheureusement pas toujours comme nous les avons prévues et un rendez-vous peut très vite empirer. L'ambiance peut devenir pesante ou votre cavalier pourrait se comporter de façon inappropriée et malpolie. Vous pourriez avoir envie de tenir le coup et d'endurer pour être polie, mais vous n'y êtes pas du tout obligée. Si le rendez-vous ne se passe pas bien et que votre cavalier propose encore de prolonger la soirée en allant prendre un dessert ou un verre, dites simplement « Le diner était délicieux, mais je n'ai pas envie de prendre un verre (ou une crème glacée ou d'aller danser, etc.) après… »   Si votre cavalier se comporte de manière inappropriée et se montre grossier ou vous amène à vous sentir en danger, dites-lui d'arrêter. Vous n'avez pas besoin de vous montrer méchante pour le faire. Vous pouvez par exemple dire « C'est très blessant ça » ou « Je ne trouve pas cela drôle, en fait c'est très grossier et je veux que tu arrêtes » ou un simple « Je ne me sens pas du tout à l'aise actuellement ». S'il ne met pas fin à son comportement, mettez fin à la rencontre. Demandez l'addition ou donnez-lui votre part de la note et allez-vous-en. Appelez un ami, un parent ou un taxi, pour qu'il vienne vous chercher si vous en avez besoin. Si la rencontre s'est bien passée, mais que vous ne sentez pas le besoin de la prolonger, vous pouvez dire « Je t'apprécie vraiment, mais je pense que nous devrions être amis. Ressens-tu la même chose   ? » Vous n'êtes pas du tout obligée de dépenser plus de temps avec l'autre si vous n'êtes pas à l'aise. Ne vous inquiétez pas de vous montrer impolie ou méchante, en mettant précipitamment fin à un rendez-vous. Le plus important est que vous preniez soin de vous.

english_section_name: Making a Connection

summary: Saluez votre amoureux de façon chaleureuse. Souriez et établissez le contact visuel. Rapprochez-vous de votre amoureux. Proposez de payer l'addition ou de la partager.

document: Dites-lui « bonjour » lorsque vous le rencontrerez sur le lieu du rendez-vous. Faites-lui un câlin rapide, mais amical pour montrer que vous êtes heureuse de le voir et que vous êtes disposée à vous rapprocher de lui, si bien sûr vous êtes à l'aise à cette idée.  Essayez de faire une petite blague pour alléger toute sensation d'embarras. Vous pouvez même reconnaitre que vous êtes nerveuse, car soit cela fera que l'autre se sentira moins seul s'il est lui aussi nerveux, soit cela l'amènera à chercher à vous mettre à l'aise tout au long de la rencontre. Faites un signe de la main à votre amoureux s'il passe vous chercher et signale son arrivée en klaxonnant. Vous pouvez éviter le gênant baiser dans la voiture en parlant de tout et de rien en faisant quelque chose de naturel comme ajuster votre chemise ou prendre votre sac à main et vous apprêter à partir . Faites savoir à votre partenaire que vous passez un bon moment en n'oubliant pas de maintenir le contact visuel avec lui et de sourire, car cela montrera que vous l'écoutez et que vous vous amusez. N'essayez toutefois pas de forcer une expression faciale. Essayez juste d'avoir un visage neutre, mais affable.  Si vous avez du mal à garder le contact visuel, tentez d'imaginer un triangle formé entre la bouche et les deux yeux de votre cavalier. Concentrez ensuite votre regard sur un point différent de ce triangle toutes les 5 à 10 secondes, afin de ne pas avoir l'impression de le fixer, tout en donnant l'impression qu'il vous plait . Ne forcez pas un rire ou un sourire si vous ne le sentez pas venir naturellement. Un sourire naturel peut venir d'une parole amusante dite par l'autre ou comme une imitation de son propre sourire à lui. Si celui avec qui vous avez le rendez-vous ne vous fait pas sourire, il n'est peut-être pas la bonne personne pour vous  ! Montrez-lui votre intérêt en vous rapprochant physiquement de lui, au cas où vous seriez tous les deux à l'aise à cette idée. Vous n'êtes pas tenu de faire un grand mouvement, vous pouvez simplement vous tenir assise ou debout près de lui chaque fois que cela est possible.  Essayez de vous assoir du même côté de la table au restaurant que lui, afin que vous soyez plus proches ou alors mettez-vous d'un côté adjacent à sa position pour pouvoir le toucher tout en étant en mesure d'établir le contact visuel. N'oubliez pas que tout le monde ne répond pas de la même façon au toucher et à l'occupation de l'espace personnel. Votre cavalier pourrait aimer que vous lui touchiez la main, vous sourire et vous toucher en retour, mais il pourrait également retirer sa main ou montrer, physiquement ou verbalement, qu'il n'est pas à l'aise dans cette situation. Respectez sa volonté et ses sentiments, quel que soit ce qu'il décide. Gardez aussi à l'esprit vos propres limites en matière de contact physique. Avant d'aller à cette rencontre, pensez jusqu'où vous êtes prête à aller en matière d'intimité et de contact physique pour un premier rendez-vous. Le fait de déterminer cela à l'avance peut vous aider à fixer vos limites avec l'autre. S'il vous touche trop ou essaie de vous embrasser, vous pouvez dire « Eh, je t'apprécie vraiment, mais je préfère y aller plus lentement » ou « Je ne suis pas vraiment prête pour ça. » Si lors de votre rendez-vous vous faites une activité qui coute de l'argent, proposez de payer la note avec votre cavalier. Vous pouvez même prendre tout en charge financièrement si vous le souhaitez. Ne supposez pas simplement que l'autre paiera pour vous et ne proposez pas de tout payer si vous n'en avez pas vraiment l'intention. Ne jouez pas à de petits jeux et restez honnête et égale à vous-même.  Vous pouvez directement dire avant le diner « Je m'en charge » si vous voulez payer ou « Partageons l'addition, d'accord  ? » Cela fera qu'il n'y aura pas de moment embarrassant lorsque la note viendra. Si votre cavalier insiste pour tout prendre en charge, laissez tomber et acceptez de façon gracieuse, tout en lui arrachant la promesse que vous prendrez en charge la prochaine activité que vous ferez. Vous pouvez par exemple dire « Merci, c'est très gentil de ta part. Mais c'est moi qui prendrai les tickets de cinéma   ! »

english_section_name: Acting Comfortable and Friendly


summary: Reprenez les souvenirs que vous avez amassé cet été. Faites la liste de tout ce que vous avez fait pendant vos vacances. Parlez d’un moment marquant. Faites le plan de votre devoir.

document: Si vous avez rapporté des souvenirs de vacances, que ce soit des photos, des billets d’avion ou un journal de bord, servez-vous-en pour rédiger votre devoir. En regardant ces souvenirs, des détails de votre été vous reviendront en tête et votre rédaction vous sera bien plus facile à écrire . Ces objets seront aussi de bons supports visuels, si l’on vous demande de présenter votre devoir devant la classe. Lorsque vous devez rédiger un devoir sur votre été, commencez par lister tout ce que vous avez fait. Avec cette liste, il vous sera très facile de vous remémorer les détails de chaque évènement ou de chaque moment. Commencez par le début de l’été et repensez à tout ce que vous avez fait . Votre liste pourrait faire apparaitre vos soirées de babysitting, votre séjour en camp de vacances, votre job d’été dans un magasin, un voyage en famille, etc. En réfléchissant à tout ce que vous avez fait cet été, vous n’aurez ensuite plus qu’à choisir les moments les plus importants de ces vacances. Il vous sera difficile de parler de tout ce que vous avez fait pendant l’été. Essayez de vous concentrer sur un moment seulement. Ce moment ne sera pas forcément le plus incroyable ou le plus animé, il devra simplement être important pour vous . Par exemple, si vous êtes parti en voyage au Japon, pensez à un moment précis de ce voyage. Peut-être avez-vous gravi une montagne sous une pluie battante. Parlez de ce moment dans votre devoir, à grande force de détails. Une fois que vous avez choisi le moment dont vous parlerez dans votre devoir, notez-en tous les détails. Organisez vos idées, en les classant dans l’ordre dans lequel elles apparaitront dans votre devoir .  Par exemple, si vous parlez d’un après-midi à la plage, votre plan pourrait faire apparaitre le concours de châteaux de sable auquel vous avez participé, les dauphins que vous avez vus nager au loin et la glace dont vous vous êtes régalé. Les détails pourraient être la description des autres châteaux de sable, la distance à laquelle se trouvaient les dauphins et le parfum de votre glace. Votre plan vous servira simplement à organiser vos idées. Vous pourrez l’écrire à la main ou sur ordinateur.

english_section_name: Choosing a Topic

summary: Concentrez-vous sur vos émotions, vos interactions et vos pensées. Expliquez vos expériences avec vos 5 sens. Décrivez les activités que vous avez faites. Choisissez des adjectifs descriptifs et précis. Reprenez et corrigez votre devoir.

document: Votre rédaction ne devrait pas être un simple résumé de tout ce que vous avez fait. Pensez à ce que vous avez ressenti lorsque vous avez fait toutes ces choses, aux personnes qui étaient présentes ou à vos pensées du moment. Votre devoir sera ainsi bien plus riche . Au lieu de dire que vous avez travaillé dans une animalerie, avez mangé un sandwich au thon et êtes rentré à pied, veillez à ne pas parler que de vos actions. Parlez de vos animaux préférés au sein de l’animalerie, du gout du sandwich ou aux pensées qui fusaient dans votre tête sur le chemin du retour. Cherchez à faire apparaitre une image dans l’esprit du lecteur. Au lieu de simplement dire ce que vous avez vécu, utilisez vos 5 sens pour rendre votre devoir plus intéressant. Décrivez le gout de ce que vous avez mangé, les sons entendus ou l’aspect des choses . Ces détails sensoriels aideront vos lecteurs à visualiser la situation et à se plonger dans vos aventures. Vos expériences leur paraitront bien plus réalistes, bien qu’ils n’étaient pas présents. Au lieu de décrire vaguement ce que vous avez fait pendant l’été, ajoutez autant de détails que possible. En étant précis(e), vos lecteurs visualiseront mieux votre récit et votre réaction sera bien plus palpitante . Par exemple, au lieu de dire « je suis allé(e) à la plage cet été », dites « j’ai passé mon été à nager dans les eaux glacées de la côte normande ».  Plus vous apporterez de détails, plus le lecteur sera intrigué. En choisissant bien les mots que vous utilisez, votre récit sera d’autant plus vivant. Évitez les adjectifs ennuyants, comme « bien », « beau » et remplacez-les par des termes plus précis . Au lieu de dire « le hamburger était vraiment délicieux », dites « le hamburger était énorme et moelleux ». Une fois que vous pensez avoir terminé votre devoir, laissez-le de côté quelque temps (quelques heures ou bien quelques jours), avant de le relire et de lui apporter les modifications nécessaires. Assurez-vous que la rédaction soit fluide et que le texte ait du sens. Relisez soigneusement votre texte, à la recherche d’éventuelles erreurs de grammaire ou d’orthographe .  Ne comptez pas uniquement sur le correcteur d’orthographe. Si le logiciel repérait des erreurs, il pourrait aussi en manquer certaines. Si vous le voulez, demandez à un parent ou autre adulte de relire votre devoir. En mettant votre devoir de côté pendant un moment, vous pourrez le relire à tête reposée plus tard, avec un point de vue nouveau.

english_section_name: Crafting the Essay

summary: Commencez par une introduction forte. Racontez le moment choisi dans le corps du devoir. Rédigez la conclusion.

document: L’introduction de votre devoir devrait happer l’attention du lecteur, tout en lui donnant une idée générale de la suite. Dans l’introduction, fixez le lieu et le moment des évènements dont vous parlerez, afin de situer le lecteur . Les paragraphes du corps du devoir, que vous en rédigiez un, deux ou trois, serviront à raconter le passage de votre été que vous avez choisi. Ce sera le moment d’entrer dans les détails et d’expliquer ce que vous avez vécu, de façon à ce que le lecteur visualise vos aventures estivales . Dans votre conclusion, expliquez le sens du moment que vous avez choisi de raconter. La conclusion servira à terminer votre rédaction et à lui donner de la profondeur. Vous expliquerez pourquoi vous avez choisi de parler de ce moment en particulier ou de ce que vous avez appris de cette expérience . Assurez-vous de ne pas répéter dans votre conclusion ce que vous avez dit en introduction.

english_section_name: Structuring Your Essay


summary: Laissez sécher le papier.

document: Si vous l’avez plié, dépliez-le et posez-le à plat sur une surface sèche. Une fois sec, vous pourrez vous en servir comme papier cadeau, y écrire un petit mot personnalisé ou même en faire des fleurs en papier.

english_section_name: Dying Paper with Markers

summary: Préparez la teinture. Posez le papier à plat. Laissez sécher le papier.

document: Mélangez de l’eau et du colorant dans des vaporisateurs ou des flacons souples à pression. Utilisez des flacons à pression  pour réaliser des taches de couleur et des vaporisateurs  pour obtenir un effet tacheté. Mélangez la peinture ou le colorant avec la quantité d’eau adaptée en suivant les consignes dans le mode d’emploi. Mettez-le sur une surface que cela ne vous dérange pas de tacher. Vous pouvez poser plusieurs couches de papier journal sur une table ou bien mettre la feuille dans un grand plat en métal aux parois basses. Si le temps le permet, vous pouvez même travailler par terre à l’extérieur.  Il est conseillé de porter une blouse, un tablier ou un vieux t-shirt pour éviter de salir vos vêtements. Si vous l’avez plié, dépliez-le et posez-le à plat sur une serviette. Laissez-le sécher à l’air libre pendant au moins 30 min .

english_section_name: Dying Paper with Water Colors or Food Coloring

summary: Laissez sécher le papier.

document: Suspendez-le à un fil à linge ou à une tringle à rideaux à l’aide de pinces à linge. Faites attention lorsque vous le manipulez, car il sera plus fragile lorsqu’il sera mouillé. Le temps de séchage dépend du type de papier et du lieu où il est suspendu. Vous pouvez le toucher pour savoir s’il est complètement sec.  Si la couleur n’est pas assez foncée une fois que la feuille est sèche, répétez simplement les étapes 3 à 5.

english_section_name: Staining Paper with Coffee


summary: Trouvez un objet en métal. Préparez la solution. Placez l'objet dans la solution pendant une demi-heure. Sortez l'objet métallique. Vaporisez l'objet avec de la laque ou de la cire .

document: Le cuivre ou le laiton font très bien l'affaire. Ce processus permet de créer une patine vert-de-gris. Vous pouvez trouver des recettes qui font appel à des ingrédients différents pour créer une gamme large de couleurs en utilisant les mêmes méthodes . Préparez une solution de trois mesures de vinaigre de cidre de pommes et d'une mesure de sel. Assurez-vous que le sel ne contient pas d'iode, par exemple du sel de mer.  Versez la solution dans un bol si l'objet est petit. Versez la solution dans un vaporisateur si vous souhaitez l'utiliser sur un objet plus large. Vous trouverez d'autres recettes pour créer une patine. Les chlorures vont créer des nuances vertes tandis que les sulfures créent des nuances brunes . Plongez-le complètement dedans. Laissez reposer. Vous pouvez aussi vaporiser la solution sur l'objet. Réappliquez la solution plusieurs fois sur la surface pendant cette demi-heure. Posez-le sur du papier essuietout. Laissez reposer pendant quelques heures pour faire apparaitre la nuance. Une fois qu'elle est complètement apparue, vous pouvez décider si vous voulez recommencer le processus pour continuer la transformation de l'objet. Cela permet de sceller la couleur sur le métal. Une fois que vous êtes satisfait de la couleur obtenue, couvrez toute la surface d'un vernis. Assurez-vous que le métal est bien sec. S'il y a encore de l'humidité sur le métal lorsque vous appliquez le vernis, ce dernier va se ternir.

english_section_name: Creating a Brass-like Patina

summary: Trouvez un objet en métal galvanisé ou gris. Poncez la surface du métal avec une ponceuse ou du papier de verre. Placez l'objet dans une zone bien aérée. Versez le liquide sur le métal . Laissez agir. Rincez l'objet métallique.

document: C'est le processus idéal pour créer une apparence blanche, vieillie ou minéralisée. Vous pourriez même arriver à créer un peu de rouille sur certaines zones. Choisissez un papier de verre de calibre 80. Frottez la surface jusqu'à ce que la couche de brillant soit partie. Essuyez les pièces pour retirer les saletés. Vous pourriez aussi poser sur une grande feuille de plastique sur le sol pour le protéger des produits chimiques que vous allez utiliser. Portez des lunettes de sécurité, des gants et un haut à manches longues. Le produit nettoyant pour les toilettes peut être plutôt fort. Il peut ruiner vos vêtements et irriter votre peau et vos yeux si vous le touchez directement. Maintenez la bouteille d'une main et tournez l'objet pour que le produit acide de nettoyage des toilettes recouvre toute la surface du métal. Trempez une éponge en laine de fer dans le produit et frottez-en l'objet en fer . Assurez-vous de bien frotter sur les poignées et les autres zones de ce type. Appliquez du produit nettoyant autant que nécessaire jusqu'à ce que toute la surface en soit recouverte. Laissez agir la couche uniforme de produit pendant au moins une demi-heure. Vous allez même pouvoir voir le métal vieillir sous vos yeux. Si vous n'êtes pas satisfait du résultat, laissez tremper un peu plus longtemps. Vous pouvez utiliser vos gants en caoutchouc pour essuyer le produit pendant que vous le rincez. Assurez-vous de bien rincer tous les produits chimiques et de les jeter en toute sécurité. Faites sécher le métal avant de l'utiliser .

english_section_name: Aging Galvanized Metal with Acid

summary: Trouvez une pièce de métal brillant. Poncez le métal. Préparez la peinture. Appliquez la peinture. Laissez la couche de noir sécher pendant la nuit. Choisissez les couleurs d'accent. Humidifiez le pinceau. Tapotez un peu de peinture sur la surface métallique. Attendez que la couche de peinture soit sèche. Poncez les bords.

document: Le plus souvent, vous allez trouver du métal galvanisé qui est recouvert d'acier pour le protéger de la rouille. Ce processus est l'idéal pour les accessoires et les meubles si vous voulez créer une finition artistique antique. Poncez les objets en métal avec du papier de verre de calibre 80. Utilisez un tampon à poncer ou une ponceuse pour les pièces plus grandes. Le ponçage permet d'éliminer la couche de finition. Frottez l'objet en métal jusqu'à ce que la surface perde de son brillant. Essuyez la poussière créée par le ponçage.  Essuyez le métal avec du White Spirit ou du vinaigre pour en nettoyer la surface. Une surface propre permet à la peinture de mieux tenir et de durer plus longtemps . Versez un peu de peinture acrylique noire mate sur une palette. Trempez le pinceau dans de l'eau pour en assouplir les poils.  N'oubliez pas de ne peindre que dans une zone bien aérée. Commencez par appliquer de la peinture sur l'objet par à-coups légers. Commencez par les crevasses et les fissures de l'objet, puis continuez tout autour. Le noir devrait couvrir l'objet, mais vous pourriez ajouter des variations pour imiter le processus de vieillissement. Vous devez laisser la peinture sécher complètement avant d'appliquer la prochaine couche. Trouvez un endroit hors de portée pour laisser reposer l'objet pendant la nuit. Lavez le pinceau tant que la peinture est encore humide pour la faire partir plus facilement. Si vous voulez donner une apparence galvanisée, vous pouvez acheter de la peinture gris bronze à canon mat et terre d'ombre brulée. Si vous voulez une apparence de bronze, achetez une peinture acrylique brulée mate et terre d'ombre crue.  Ne vous sentez pas forcé de mettre plusieurs couches de peinture. Vous pouvez essayer d'appliquer du gris bronze à canon à l'éponge pour créer une apparence galvanisée vieillie. Décidez ensuite de la quantité de terre d'ombre à appliquer, si vous souhaitez en mettre . Si vous voulez une apparence de bronze, vous pouvez mélanger des terres d'ombre crues et brulées pour créer une couleur bronze chaud. Versez la couleur que vous avez choisie sur la palette. La couleur de la peinture va dépendre de la finition que vous voulez obtenir. Votre but est de créer une patine irrégulière. Par exemple, vous pourriez obtenir une couleur plus grise ou bronze autour des bords ou des mottes. Si vous souhaitez obtenir une apparence galvanisée, vous pouvez ajouter une couche de peinture terre d'ombre. Laissez sécher l'objet dans un lieu bien aéré et hors de portée pendant au moins 24 heures. Observez le métal vieilli et décidez si vous devez ajouter quelques touches de finition. Si vous voulez continuer de créer un effet vieilli, passez une dernière fois sur les zones voulues avec le papier de verre . Essuyez la poussière et l'objet en métal est prêt à être montré.

english_section_name: Aging Metal with Paint


summary: Rincez vos cheveux à l'eau vinaigrée. Lavez vos cheveux à l'eau salée. Ajoutez de la vitamine C à votre shampoing. Utilisez la racine de rhapontic. Profitez des vertus du miel. Utilisez du jus de citron ou de citron vert. Illuminez votre chevelure grâce à la camomille. Adoptez la cannelle pour éclaircir vos cheveux. Recourez à l'eau oxygénée.

document: Dans une bouteille, mélangez de l'eau et du vinaigre à parts égales. Lavez vos cheveux avec un shampoing doux et rincez‑les. Sur vos cheveux mouillés, faites couler l'eau vinaigrée en vous assurant de bien les imbiber. Massez légèrement vos racines avec la pulpe des doigts et frottez doucement les longueurs. Laissez agir une quinzaine de minutes avant de rincer abondamment. Si vous craignez l'odeur du vinaigre, sachez qu'elle disparait rapidement. Préférez le vinaigre de cidre de pomme biologique. Il est riche en nutriments et son odeur est plus agréable que celle des autres vinaigres. En outre, il donnera de la brillance à vos cheveux. Le vinaigre blanc est moins recommandé, car son fort taux d'alcool est susceptible d'assécher vos cheveux. Vous avez sans doute remarqué que vos cheveux ont tendance à s'éclaircir en été lorsque vous êtes à la plage. En effet, l'eau salée est légèrement alcaline, ce qui ouvre les écailles du cheveu, libérant ainsi la mélanine. Pour recréer cet effet en hiver, ou si vous ne vivez pas à côté de la mer, dissolvez une dose de sel de table dans cinq doses d'eau et imbibez votre chevelure avec la solution obtenue. Laissez agir pendant quinze minutes avant de rincer. Lavez ensuite vos cheveux avec un shampoing doux. Vous pouvez également fabriquer un spray d'eau salée. Vaporisez‑en vos cheveux après les avoir lavés et laissez sécher, si possible, au soleil. Pour accentuer l'effet de la solution, vous pouvez remplacer l'eau par de l'hydrolat de camomille. La vitamine C est connue pour son effet éclaircissant sur la peau, mais elle peut aussi agir sur les cheveux. En effet, elle inhibe la production de mélanine, une substance qui est à l'origine de la pigmentation de la peau et des cheveux. Vous pouvez vous en procurer sous forme de comprimés ou de poudre prête à l'emploi. Placez huit ou neuf comprimés de vitamine C dans un sac de congélation et écrasez‑les  à l'aide d'un rouleau à pâtisserie. Incorporez la poudre obtenue dans votre shampoing, puis utilisez‑le comme à votre habitude. Répétez cette opération sur plusieurs semaines jusqu'à obtenir l'effet voulu. Vous pouvez également préparer un masque éclaircissant à base de vitamine C. Le rhapontic est une variété de rhubarbe sauvage. Il est peu connu, mais sa racine éclaircit et illumine les cheveux peu foncés. L'infusion de racine de rhapontic peut constituer une lotion de rinçage éclaircissante. Portez à ébullition 400 ml d'eau. Ajoutez 60 g de racine de rhapontic préalablement concassée et laissez infuser pendant une dizaine de minutes. Filtrez la préparation refroidie et rincez‑en vos cheveux. Laissez agir pendant dix minutes puis rincez à l'eau claire. La racine peut également être associée sous forme de poudre avec du henné blond ou neutre afin de créer un masque capillaire éclaircissant. Le miel est réputé pour ses propriétés hydratantes et adoucissantes. Il est aussi très utilisé pour éclaircir les cheveux, car il contient une enzyme permettant la synthèse naturelle de peroxyde d'hydrogène, un composé présent dans la majorité des produits de décoloration.   Évitez d'appliquer du miel pur sur vos cheveux. Sa viscosité rend son application laborieuse et son rinçage difficile. Diluez une petite quantité de miel dans de l'eau ou du vinaigre de cidre. Vous pouvez également préparer un masque en mélangeant du miel avec de l'après‑shampoing ou de l'huile végétale. Enduisez vos cheveux de votre soin éclaircissant au miel. Si la préparation est trop visqueuse, vous pouvez opter pour une application au pinceau. Couvrez ensuite vos cheveux avec une charlotte ou du film alimentaire associé à une serviette. Laissez agir au minimum une nuit afin que le miel libère le peroxyde d'hydrogène. Le jus de citron est utilisé pour donner de la brillance au cheveu. Il est aussi réputé pour blondir et éclaircir les cheveux. Les acides qu'il contient ouvrent les écailles du cheveu, ce qui libère la mélanine. Ceci dit, le jus de citron ayant tendance à assécher les cheveux, veillez à appliquer systématiquement un soin hydratant.  Mélangez 60 ml d'eau chaude et 250 ml de jus de citron. Placez le mélange dans un spray et vaporisez‑en sur vos cheveux. Laissez‑les sécher au soleil afin d'optimiser l'effet éclaircissant du citron. Renouvelez l'application plusieurs fois par jour, jusqu'à deux fois par heure. Contrez l'effet asséchant du citron en appliquant un soin nourrissant le soir. Vous pouvez également utiliser le citron avant de laver vos cheveux. Mélangez du jus de citron vert frais et de l'eau chaude. Vaporisez la solution sur vos cheveux et couvrez‑les avec du film alimentaire. Laissez agir pendant trente minutes puis rincez. Cette plante est particulièrement réputée pour éclaircir les cheveux. En réalité, elle contient des pigments dorés qui illuminent la chevelure et créent des reflets. Préparez une infusion de camomille et laissez‑la refroidir. Imbibez‑en vos cheveux jusqu'à saturation. Couvrez‑les avec une charlotte pendant une trentaine de minutes puis rincez. L'infusion de camomille peut également être utilisée comme eau de rinçage après avoir lavé vos cheveux. Dans ce cas, ne les rincez pas et laissez, dans la mesure du possible, sécher vos cheveux au soleil. Si vous préférez, vous pouvez utiliser de l'eau florale de camomille. Outre ses nombreuses vertus culinaires, la cannelle a également des propriétés éclaircissantes. Son pouvoir est lié à la présence de peroxyde d'hydrogène naturel. Préparez une pâte avec de l'eau et de la cannelle en poudre. Mouillez vos cheveux et enduisez‑les d'après‑shampoing afin que la cannelle puisse adhérer plus facilement à vos cheveux. Appliquez la pâte obtenue mèche à mèche afin de la répartir uniformément. Couvrez avec une charlotte ou du film alimentaire associé à une serviette et laissez poser toute une nuit. Vous pouvez également mélanger la cannelle avec votre après‑shampoing ou y ajouter du miel. Il s'agit d'une solution aqueuse de peroxyde d'hydrogène, qui est le composé chimique le plus présent dans les produits éclaircissants industriels. Bien qu'efficace, l'eau oxygénée a une action décapante qui agresse les cheveux. Veillez à l'utiliser avec précaution, car ses effets sur votre couleur peuvent être inattendus. Vaporisez vos cheveux avec de l'eau oxygénée en veillant à ce que le produit soit appliqué uniformément. Au besoin, travaillez mèche par mèche en utilisant des pinces à cheveux. Laissez le produit agir pendant trente minutes et rincez à l'eau froide.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Optez pour un shampoing éclaircissant. Éliminez les colorations semi‑permanentes avec de la vitamine C en poudre mélangée à votre shampoing. Demandez conseil au fabricant de votre produit de coloration. Utilisez le bicarbonate de soude.

document: Si vous trouvez votre coloration trop foncée, lavez vos cheveux avec un shampoing éclaircissant dès que possible. Outre leur action nettoyante, ces produits sont spécialement formulés pour éliminer les agents de coloration. Les shampoings éclaircissants sont généralement enrichis avec des extraits de camomille ou de citron. Néanmoins, leur efficacité peut être limitée sur les cheveux foncés. Dans ce cas, vous pouvez opter pour le démaquillant capillaire. Ce produit s'applique comme une coloration, mais en inverse les effets.  Il est possible de se procurer un shampoing éclaircissant ou un démaquillant capillaire dans une grande surface ou dans une boutique spécialisée. Quel que soit le produit, veillez à en respecter les conditions d'usage. Les shampoings éclaircissants peuvent assécher les cheveux et les rendre cassants. Pour éviter ces effets secondaires, appliquez un après‑shampoing adapté. Les propriétés de la vitamine C permettent d'éclaircir les cheveux et de faire dégorger les colorations semi‑permanentes.  Vous pouvez acheter de la vitamine C conditionnée en poudre ou en comprimés. Pour obtenir l'effet désiré, mélangez l'équivalent d'une dose de vitamine C pour deux doses de shampoing. Mouillez vos cheveux et appliquez votre shampoing à la manière d'un masque capillaire. Couvrez vos cheveux avec une charlotte. Si nécessaire, protégez vos épaules et vos vêtements de toute coulure à l'aide d'une serviette. Au bout d'une heure, rincez et séchez vos cheveux. Dans certains cas, jusqu'à 85 % de la couleur peut être éliminée. N'omettez pas d'appliquer un après‑shampoing hydratant et nourrissant, au risque d'avoir les cheveux secs et cassants. Vous pouvez associer la vitamine C en poudre à du lait de coco. Ce dernier a pour effet de faire dégorger la couleur. S'il est déconseillé pour l'entretien d'une coloration, il est en revanche idéal pour la retirer. Si vous hésitez à faire dégorger votre coloration, contactez le fabricant du produit que vous avez utilisé. Vous obtiendrez ainsi les conseils les plus appropriés à votre situation. Ce produit est utilisé à des fins cosmétiques pour ses propriétés nettoyantes et assainissantes. Il a également une action éclaircissante, car il permet la libération des pigments en ouvrant les écailles du cheveu. Ajoutez‑en à votre dose de shampoing ou d'après‑shampoing et utilisez vos produits comme à votre habitude. Une application hebdomadaire est suffisante pour obtenir des résultats.

english_section_name: Lightening Dyed Hair

summary: Informez‑vous sur les conséquences d'un éclaircissement de vos cheveux. Protégez votre cuir chevelu et vos racines. Prenez soin de vos cheveux après la coloration.

document: La procédure choisie dépend de l'effet que vous recherchez, de la couleur et de la nature de vos cheveux. Par exemple, si vous souhaitez éclaircir des cheveux foncés, il faudra réaliser une décoloration. Pour illuminer une chevelure blonde, un balayage peut vous être proposé. Dans tous les cas, ces traitements fragilisent le cheveu et peuvent l'endommager. Discutez‑en avec votre coiffeur et renseignez‑vous sur les soins spécifiques à apporter. Donnez‑lui toutes les informations nécessaires pour qu'il vous propose une solution adaptée à l'état de vos cheveux et à vos souhaits de coiffure.  Si vous souhaitez une chevelure blond platine, sachez que le processus peut être particulièrement agressif pour vos cheveux. En effet, cette teinte s'obtient en décolorant les cheveux au maximum pour n'y laisser qu'une très faible quantité de pigments. Cette technique, qui peut nécessiter plusieurs étapes, peut abimer irrémédiablement la fibre capillaire. De plus, si vos cheveux ont une teinte très foncée, le processus sera plus long et vous risquez de ne pas obtenir l'effet voulu. Selon la nature de vos cheveux, votre coiffeur peut vous déconseiller ce choix. En effet, sur les cheveux frisés et crépus ou déjà colorés chimiquement, une décoloration peut être risquée. Chez un coiffeur, l'éclaircissement des cheveux se fait par un traitement chimique. Même si les produits et les techniques évoluent dans le sens d'un plus grand respect de la fibre capillaire, vos cheveux peuvent en souffrir. Pour minimiser les dommages, le coiffeur évalue l'état de vos cheveux avant de procéder à un quelconque traitement. Selon la situation, il peut vous couper les pointes, vous conseiller un soin réparateur préalable ou vous orienter vers une autre solution de coiffure. De manière générale, les racines et le cuir chevelu sont sensibles et peuvent réagir à tout traitement. Il est donc préférable de limiter les colorations au niveau des racines. Optez pour des retouches légères ou attendez que vos racines repoussent avant de procéder à une nouvelle coloration. Dans l'idéal, privilégiez les techniques qui préservent vos racines. Par exemple, une semi‑coloration peut suffire à illuminer votre chevelure. Cette technique, plus communément désignée sous son appellation anglaise de tie and dye, consiste à ne colorer que les longueurs et les pointes. Pour une coloration intégrale, il est préférable de travailler les longueurs et les racines séparément. Dans ce cas, préférez le professionnalisme d'un coiffeur. Les colorations et les décolorations sont des procédés qui agissent au cœur de la fibre capillaire. De ce fait, il est essentiel d'entretenir et de soigner vos cheveux.  Les décolorations et les colorations assèchent le cheveu et augmentent sa porosité. Pour contrer ces effets, hydratez et nourrissez vos cheveux à l'aide de soins spécifiques. Optez pour un shampoing spécialement formulé pour les cheveux colorés et associez‑le avec un après‑shampoing hydratant et assouplissant. Complétez votre routine de soin par un masque nourrissant. Avant d'appliquer votre shampoing, vous pouvez poser un masque pendant une quinzaine de minutes afin de nourrir et d'hydrater vos cheveux. Il existe également des produits spécialement conçus pour une utilisation avant le lavage au shampoing. Ils empêchent la déshydratation du cheveu, prolongeant les effets de la coloration. Protégez vos cheveux avec un soin à l'huile de coco, de préférence biologique. Cette huile végétale nourrit et répare les cheveux tout en ravivant leur couleur. Vous pouvez également utiliser un après‑shampoing hydratant et enrichi en protéines. Cela permettra de reconstituer vos cheveux s'ils sont devenus trop poreux.

english_section_name: Going to a Salon


summary: Exercez-vous à la course d'élan. Courez vers le tapis. Commencez la course. Projetez-vous vers le tapis de hauteur.

document: Pour bien réaliser un saut en hauteur, la course d'élan doit être le moteur qui propulse l'athlète vers le haut, lorsqu'il déclenche le saut . Pour parvenir à exploiter l'énergie générée par la course dans le saut, il faut vous entrainer et répéter cette course pour qu’elle devienne la plus naturelle possible. Entrainez-vous dans un gymnase à courir vers un tapis en imaginant qu'il y a une barre juste devant le tapis. Sachez que bon nombre de sauteurs en hauteur choisissent une course d'élan qui s'exécute en dix foulées. Faites donc en sorte d'être au minimum à dix foulées du tapis de hauteur . Pour les athlètes qui débutent, il est conseillé d'avoir une plus grande course d'élan, soit quinze à seize foulées. Ainsi, l'athlète a plus de chance d'arriver au maximum de sa vitesse à l'issue de sa course d'élan.  Sachez effectuer une course en courbe. Il vous faudra penser que vous aurez au moins neuf foulées de course, puis la suivante sera pour déclencher votre saut. Suivant votre jambe dominante, vous effectuerez une course en partant de la droite si votre jambe dominante est celle de droite et donc si votre jambe dominante est celle de gauche vous commencerez votre course d'élan à gauche du sautoir. Pensez à prendre vos marques pour votre course d'élan. La méthode est simple, vous devez poser un talon au sol près du sautoir au niveau du milieu de la barre de hauteur. Ensuite, vous posez le talon de votre deuxième pied au niveau de la pointe du premier pied, puis vous posez le talon de votre premier pied au niveau de la pointe de votre second pied et vous continuez, ainsi de suite. Les marques d'une course d'élan pour une femme peuvent se décomposer ainsi : 2,5 à 4 m du tapis de saut en hauteur vers la droite ou la gauche et 10 à 17 m vers l'arrière . Pour les hommes, les marques de la course d'élan sont : 3,5 à 5 m du tapis de saut en hauteur vers la droite ou la gauche et 15 à 21 m vers l'arrière . Pour démarrer votre course d'élan, partez de votre pied non dominant pour vous propulser. Il arrive que certains sauteurs en hauteur démarrent le buste courbé vers l'avant et petit à petit, en trois foulées, se redressent . Démarrez dans la position qui vous est la plus agréable. Notez que si vous débutez, il est préférable que vous commenciez votre course d'élan en étant debout et bien droit.  Courez sur une trajectoire en « J » vers le sautoir en hauteur. Pour votre course d'élan, il vous faudra l'effectuer selon une trajectoire en forme de « J ». Sur cinq foulées, en ligne droite, vous accélérez de plus en plus vite vers le tapis de saut . Ensuite, vous amorcez un virage, en trois foulées, vers le milieu de la barre pour vous retrouver parallèle à la barre. Faites en sorte que votre course d'élan soit constante de bout en bout à sa vitesse maximale. Ne variez pas votre vitesse, pas d'accélérations ou de décélérations subites . Lors de l'impulsion au sol avec votre jambe non dominante, poussez avec votre jambe non dominante. Pendant la phase de saut, votre jambe non dominante va petit à petit s'étendre pendant que le genou opposé montera . Ne cherchez pas, les premières fois, à effectuer le saut dans son intégralité. Juste à la fin de votre course d'élan selon une trajectoire en « J », donnez une impulsion de votre jambe dominante pour vous réceptionner sur vos deux pieds sur le tapis de hauteur.

english_section_name: Perfecting the Run

summary: Sautez en ciseaux. Éxécutez la course d'élan. Impulsez votre saut. Réalisez le saut en ciseaux. Entrainez-vous.

document: Peut-être que vous êtes débutant et passer la barre avec la technique Fosbury flop est trop compliqué. Pas de souci ! Une technique plus simple et abordable pour les débutants est la technique de saut en ciseaux. La course d'élan reste la même, c'est juste la phase de saut qui diffère. Pour passer la barre, vous vous positionnez, en fin de course d'élan parallèle à la barre. Vous sautez en position assise, le dos droit et vous donnez une impulsion avec votre jambe non dominante pour vous élever. Au même moment, vous remontez votre autre jambe tendue vers le haut pour passer la barre. Enfin, vous ramenez votre jambe non dominante tendue vers le haut pour passer la barre . Pour commencer avec la technique du saut en ciseaux, il est important de positionner la barre de hauteur très près du tapis, afin d'éviter tout accident. Une fois la technique acquise, il est envisageable d'écarter la barre pour de plus grandes hauteurs. Comme pour la technique du Fosbury flop, la course d'élan est la même. Il vous faut effectuer une course qui a une trajectoire en « J ». En respectant cette technique de course, arrivez sur la barre au maximum de votre vitesse selon une course sans à-coup pour attaquer au mieux la phase de saut . Précédemment, vous décolliez du sol suite à une poussée vers le sol de votre jambe non dominante tout en remontant le genou de votre autre jambe. Avec la technique en ciseaux, vous donnez toujours une pression dans le sol avec votre jambe non dominante pour décoller, mais vous propulsez votre jambe dominante vers le haut. Votre jambe dominante doit être tendue. Elle devrait former un angle droit, voire légèrement aigu, avec votre buste comme si vous étiez assis. À l'issue de votre course d'élan, au moment de déclencher la phase de saut vous êtes parallèle à la barre de hauteur. À ce moment-là, vous allez effectuer un saut « sur le côté » qui devrait vous permettre de passer la barre de hauteur. Ramenez votre jambe non dominante tendue vers votre autre jambe. Ce mouvement est semblable à un ciseau qui se ferme, d'où le nom de la technique. Pensez à maintenir la position, les jambes bien tendues devant vous et le buste bien droit. Avec votre vitesse de course, l'élan donné vous fera passer la barre et atterrir sur le tapis de hauteur. Répétez cette technique de saut, autant de fois qu'il faudra, pour bien la maitriser. Une fois que vous la réalisez aisément, augmentez la hauteur de la barre petit à petit. Quand vous constaterez que vous avez atteint votre barre la plus haute avec cette technique, intéressez-vous à une technique de saut plus élaborée pour passer de nouvelles barres plus hautes.

english_section_name: Clearing the Bar using Scissor Jumps

summary: Utilisez la technique de saut Fosbury flop. Élancez-vous vers la barre. Passez la barre de hauteur. Réceptionnez-vous bien sûr le tapis de hauteur. Faites attention à votre réception. Faites progresser votre technique de saut.

document: Pour information, sachez que cette technique a été inventée par l'athlète Dick Fosbury. Cette technique de saut en hauteur devint célèbre lorsque son auteur l'utilisa pour remporter une médaille d'or aux Jeux olympiques de Mexique en 1968 . La technique de saut Fosbury flop consiste à réaliser le saut en hauteur dos au tapis de hauteur. La majorité des sauteurs en hauteur, de tous niveaux, utilisent cette technique de saut en hauteur. À la fin de votre course d'élan selon une trajectoire en « J » quand vous êtes parallèle à la barre du sautoir, amorcez votre saut en Fosbury flop par une rotation de votre dos de façon à ce que la barre se retrouve située dans votre dos . Lorsque vous déclenchez votre saut, votre genou de votre jambe dominante monte à la verticale pendant que votre jambe non dominante pousse pour vous faire décoller. À cet instant, opérez une rotation au niveau de votre bassin pour avoir votre dos face à la barre tout en vous élevant vers le ciel. Répétez le mouvement jusqu'à ce qu'il devienne naturel. Au moment du passage de la barre de hauteur, donnez une inclinaison de votre haut du dos et de votre tête vers le tapis de hauteur. Gardez votre menton dégagé et non rapproché de votre corps pour éviter les blessures. Cambrez votre dos en passant la barre. Avancez et montez votre bassin vers le haut au-dessus de la barre de hauteur. En suivant le mouvement, votre tête suivra le mouvement . Dès que vos hanches ont passé la barre, ramenez votre tête vers votre poitrine et gardez vos jambes relevées.   Lors de votre saut dans la partie où vous enroulez la barre avec votre corps, pensez à faire monter vos jambes. Juste après que la partie de votre bassin passe la barre, donnez une impulsion à vos jambes pour qu'elles passent rapidement la barre de hauteur . Faites attention à vos bras. Pour optimiser votre saut, faites en sorte qu'ils soient tout au long de la phase de saut le long de votre corps afin de maitriser votre centre de gravité. Une fois que la phase de saut est passée vient la phase de réception sur le tapis de hauteur. Il vous faudra atterrir sur le haut de vos épaules pour une arrivée sur le tapis de hauteur en toute sécurité . Sachez que dans la chute, votre corps va suivre le mouvement. Votre arrivée sur le tapis peut se transformer en roulade arrière. Dans ce cas, pas de panique, laissez-faire.  Si à votre réception, vous effectuez une roulade arrière, pensez à basculer vers l'épaule se trouvant la plus éloignée de la barre. Vous éviterez ainsi lors de la réception que la pression de la chute ne se diffuse intégralement dans votre cou . Pensez à bien garder votre bouche fermée. Si vous ne le faites pas, vous prenez le risque de vous mordre la langue. Lorsque vous allez arriver en contact avec le tapis de hauteur, faites attention à ce que vos genoux ne remontent pas dans votre visage. Tout en suivant le mouvement de votre chute, essayez de garder vos jambes écartées l'une de l'autre. N'oubliez pas que ce sera un réflex de votre corps de se mettre en « boule  ». Lorsque votre corps passera la barre, vous pouvez la toucher et entrainer sa chute. Selon le moment et la manière dont vous ferez tomber la barre, elle peut venir en contact avec vous dans votre chute. Si vous sentez que vous avez touché la barre, pensez à protéger votre visage avec vos bras pendant la phase de chute afin d'éviter toutes blessures par la barre. Pour améliorer votre hauteur de barre ainsi que votre technique de saut en hauteur, il vous faudra vous entrainer beaucoup. C'est un sport exigeant qui demande des qualités physiques (vitesse de course, détente lors du saut) et techniques (restitution de l'énergie de la course dans le saut, enrouler la barre, se réceptionner en toute sécurité). Demandez des conseils autour de vous aux athlètes, entraineurs. Notez que si vous pouvez avoir une personne qui vous observe lors de votre saut, elle pourra ensuite, vous décrire votre performance et cela vous sera très utile pour vous améliorer.  Afin de vous motiver, augmentez la hauteur de barre de 3 cm en 3 cm . Ne sous-estimez pas une élévation de la barre de 3 cm, au moment où vous arriverez sur la barre vous comprendrez que c'est bien suffisant. Pour les athlètes qui s'entrainent régulièrement, il est courant de les voir noter tous les entrainements qu'ils réalisent. Ainsi, en notant les différentes informations de leurs entrainements, ils sont en mesure de voir s'ils progressent ou non. Dans le cas d'une régression ou d'une stagnation, ils pourront, en discutant avec d'autres athlètes ou entraineurs, trouver les clés qui les mèneront vers une courbe d'amélioration de leurs performances.

english_section_name: Clearing the Bar using the Fosbury Flop


summary: Continuez à coudre des points en piquant dans la boucle du fil jusqu'à la fin de l'ouvrage. Vous pouvez faire des variantes si vous le souhaitez.

document: Maintenant que vous savez coudre un point de feston, pourquoi ne pas vous essayer à des variantes ? Vous pouvez par exemple.  Coudre vos points en biais vers la gauche puis vers la droite Coudre des séries de deux ou trois points séparées par des espaces vides Ou bien encore, doubler votre couture avec un deuxième fil dans une couleur contrastante.

english_section_name: Finishing

summary: Gardez à l'esprit qu'il est nécessaire de faire des points très réguliers lorsque l'on coud un point de feston. Sélectionnez le bon fil.

document: Ce point a en effet un intérêt aussi décoratif que fonctionnel. Coudre les points à intervalle régulier permet d'obtenir un résultat soigné et plaisant. Vous pouvez, si vous le souhaitez, modifier la partie verticale des points de feston pour créer un aspect unique. Par exemple, essayez de faire un point sur deux plus près du bord que les autres. Le point de feston étant décoratif, c'est une bonne idée d'utiliser un fil un peu plus épais que d'ordinaire, afin que le fil ressorte de façon bien visible contre le tissu. Choisissez la couleur qui vous convient en fonction de votre tissu.

english_section_name: Beginning

summary: Laissez une boucle de fil suffisamment grande pour passer le fil suivant à travers, comme si vous effectuiez un point de feston standard.

document: La boucle ne doit pas pour autant être trop lâche, afin qu'il n'y ait pas d'excédent de fil. Le fil doit être tiré sur le côté et tiré à plat sur le tissu afin de déterminer la longueur de fil nécessaire pour effectuer un point.

english_section_name: Adding a New Thread


summary: Restez chez vous jusqu’à la disparition de l’infection. Prenez des médicaments en vente libre contre la douleur et la fièvre. Utilisez un humidificateur d'air pour soulager votre toux. Buvez beaucoup de liquides. Isolez-vous tant que votre médecin ne vous autorise pas à sortir. Suivez un traitement d'urgence si vous avez des symptômes graves.

document: En restant à la maison, vous éviterez de transmettre l'infection à d'autres personnes. De plus, il est essentiel de vous reposer pour aider votre corps à combattre l'infection et à se rétablir. Pendant votre maladie, restez chez vous, n’allez pas à l’école ou au travail et évitez de faire des activités pénibles à la maison. Dormez aussi autant que vous le pouvez .  Demandez conseil à votre médecin pour savoir quand vous pourrez reprendre vos activités habituelles. Il peut vous recommander d'attendre jusqu'à 14 jours, voire plus longtemps, après la disparition de vos symptômes . Si vous avez des symptômes comme des douleurs corporelles aux maux de tête ou de la fièvre, vous pouvez les traiter avec des médicaments comme du paracétamol, de l’ibuprofène ou du naproxène. Si vous êtes âgé(e) de plus de 18 ans, vous pouvez prendre de l’aspirine pour faire tomber la fièvre ou réduire les douleurs .    Ne donnez jamais d'aspirine à un enfant ou un adolescent de moins de 18 ans, car vous risquez de causer une maladie potentiellement mortelle appelée syndrome de Reye. Suivez toujours les consignes de dosage figurant sur l'étiquette ou qui vous ont été données par votre médecin ou votre pharmacien. Avant de prendre un quelconque médicament, informez votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Un humidificateur d'air peut vous aider à apaiser votre gorge, vos poumons et vos voies nasales, ce qui peut soulager la toux. Il permet également de liquéfier le mucus pour que votre toux soit plus productive. Installez-en un près de votre lit la nuit et là où vous passez le plus clair de votre temps à vous reposer durant la journée .  En prenant une douche chaude ou en vous asseyant dans la salle de bain avec l'eau chaude qui coule, vous arriverez à soulager et à liquéfier le mucus dans vos poumons et vos sinus. Il est facile de se déshydrater quand on est malade. Jusqu'à votre complète guérison du coronavirus, continuez à boire de l'eau, du jus ou d'autres liquides clairs pour combattre la déshydratation et réduire le risque de congestion .  Les liquides chauds, comme le bouillon, le thé ou l'eau chaude avec du citron, peuvent être particulièrement apaisants en cas de toux ou de mal de gorge. Il est extrêmement important de rester chez vous tant que vous êtes contagieux afin de ne pas transmettre le virus à d'autres personnes. Votre médecin vous dira quand vous pourrez reprendre vos activités normales. Consultez-le avant de sortir, même si vous avez l'impression que votre état s'améliore .   Votre médecin vous fera peut-être passer un nouveau test pour vérifier si vous avez toujours un coronavirus. Si les tests ne sont pas disponibles, ils peuvent vous permettre de quitter votre domicile si vous n'avez pas présenté de symptômes pendant au moins 72 heures. Ne vous inquiétez pas, mais sachez que le COVID-19 peut provoquer des symptômes graves. Il peut s’agir notamment d’une pneumonie, qui peut être mortelle. Consultez immédiatement un médecin si vous avez les symptômes graves suivants .   Une difficulté à respirer ou un essoufflement. Une douleur ou un malaise persistant dans la poitrine. Une confusion récente ou une incapacité à réagir physiquement. Des lèvres ou un visage bleus. Cette liste n'est pas exhaustive, consultez un prestataire médical si vous présentez d'autres symptômes graves ou inquiétants.

english_section_name: Caring for Yourself While You're Sick


summary: Comprenez que la céfalexine est utilisée pour combattre les bactéries dans le corps. Prenez de la céfalexine pour combattre les infections bactériennes. Sachez qu'une mauvaise utilisation de la céfalexine peut réduire son efficacité.

document: Ce médicament est connu pour tuer les bactéries, son mode majeur d'action est d'inhiber ou de déranger la paroi cellulaire des bactéries, ce qui les amène à exploser ou à se rompre .  La céfalexine est efficace contre les bactéries à Gram positif. Ces bactéries incluent les bacilles, les Corynebacterium, les Listérias, les staphylocoques et les streptocoques . La céfalexine ne présente aucun effet thérapeutique contre les infections d'origine virale. Elle n'est pas non plus utilisée contre les staphylocoques dorés résistants à la méticilline . Elle est utilisée principalement contre les infections bactériennes. Cela inclut les infections aux os et aux articulations, les pneumonies, les infections de la peau, de l'oreille moyenne et les infections urinaires. Dans certains cas, elle peut servir de médicament prophylactique, ce qui signifie qu'elle est utilisée en prévention de certaines infections. Par exemple, ce médicament est utilisé pour prévenir l'endocardite bactérienne . Si vous en prenez alors que vous n'avez pas d'infection bactérienne, vous pourriez réduire l'efficacité des antibiotiques lorsque vous en avez vraiment besoin. Elle pourrait aussi être moins efficace si vous ne suivez pas le traitement jusqu'à sa fin sur la période prescrite par votre médecin . Discutez avec votre médecin si vous présentez toujours des symptômes d'infection après avoir pris le médicament .

english_section_name: Understanding Cephalexin

summary: Suivez les instructions de votre médecin pour prendre la céfalexine. Prenez vos comprimés ou vos gélules avec de l'eau. Utilisez de l'eau pour dissoudre les comprimés si vous en prenez sous forme dissolvable. Prenez de la céfalexine sous forme liquide comme votre médecin vous l'a indiqué. Conservez la céfalexine dans un lieu frais et sec. Mangez un peu ou buvez un verre de lait lorsque vous prenez de la céfalexine. Prenez les doses de céfalexine que vous avez ratées dès que vous vous en souvenez.

document: N'en prenez pas des quantités plus importantes ou plus petites et n'en prenez pas sur une période plus longue que celle prescrite par le médecin. Assurez-vous de bien lire les instructions de la posologie avant de commencer à prendre ce médicament. Les comprimés ou les gélules de céfalexine doivent être pris avec un verre d'eau. Les autres boissons pourraient affecter l'efficacité du médicament . Si vous la prenez sous forme de comprimé ou de gélule, ne la mâchez pas et n'essayez pas de la laisser se dissoudre dans la bouche. Vous devez l'avaler en entier avec le verre d'eau . Lorsque vous utilisez un comprimé qui se dissout dans l'eau, vous ne devez jamais le mâcher ou l'avaler. Ils sont conçus pour être mélangés à un liquide avant d'être ingérés pour que le médicament soit métabolisé plus vite par l'organisme.   Dissolvez le médicament dans 2 c. à c. d'eau. Remuez le mélange jusqu'à ce qu'il soit complètement dissout. Buvez la solution immédiatement . Pour vous assurer d'en avoir pris la dose complète, remettez de l'eau dans le verre et remuez doucement pour mélanger le reste de médicament dans l'eau avant de la boire. Suivez les instructions de votre médecin pour prendre la céfalexine. Posez vos questions à votre médecin ou votre pharmacien si vous en avez. Si vous prenez un médicament sous forme de suspension liquide, vous devez la secouer avant d'en prendre . Il est essentiel de prendre la dose correcte en la mesurant avec le bouchon ou une cuillère. Souvent, la dose est donnée en millilitres (ml) et on utilise une seringue (sans l'aiguille) pour mesurer la dose. Si vous n'avez rien pour mesurer, demandez un ustensile de mesure à votre pharmacien. Vous devez conserver correctement le reste de la céfalexine. Conservez ce médicament dans un lieu frais et sec dont la température ne dépasse pas les 30 °C. Ne conservez pas de médicament dans la salle de bain, car l'humidité pourrait affecter la qualité des comprimés ou des gélules. La céfalexine sous forme liquide doit être conservée au réfrigérateur. Ne la congelez pas. Jetez le médicament que vous n'avez pas utilisé après 14 jours . Elle pourrait vous provoquer des maux d'estomac si vous la prenez le ventre vide. Pour éviter que cela se produise, prenez-la avec vos repas, vos encas ou au moins un verre de lait. Si vous avez quand même des maux d'estomac en la prenant avec des aliments ou si ces maux sont très douloureux, discutez-en avec votre médecin . Cependant, s'il reste seulement une ou deux heures avant la prochaine dose, vous devez sauter la dose que vous avez manquée et vous devez attendre la prochaine prise. N'essayez jamais de doubler la dose parce que vous avez raté la précédente. Cela pourrait entrainer une overdose et des effets secondaires .

english_section_name: Taking Cephalexin

summary: Discutez avec votre médecin avant de prendre le médicament. Contactez votre médecin si vous observez des effets secondaires graves ou persistants. Consultez votre médecin immédiatement si vous observez des effets secondaires graves ou les symptômes d'une réaction allergique éventuelle.

document: Il est essentiel de discuter avec votre médecin avant de prendre cet antibiotique. Il pourra vous donner des instructions complètes et précises en ce qui concerne l'utilisation adéquate du médicament. N'essayez jamais d'en prendre sans son accord ou d'en donner à quelqu'un d'autre . La céfalexine présente des effets secondaires communs qui devraient être légers et disparaitre rapidement. S'ils deviennent ingérables ou graves, informez-en votre médecin. Voici quelques-uns de ces effets secondaires :   des maux d'estomac de la diarrhée des vomissements des rougeurs modérées Lorsque vous prenez de la céfalexine, vous devez contacter immédiatement votre médecin si vous êtes pris d'effets secondaires sérieux. Vous et votre médecin pourriez ensuite le signaler aux autorités compétentes de votre pays pour que des tests supplémentaires soient effectués sur le médicament. Voici quelques-uns des effets secondaires graves que vous devez surveiller  :   des difficultés à respirer ou à avaler des saignements ou des ecchymoses inhabituels des douleurs dans la gorge une infection vaginale des murmures respiratoires de l'urticaire des rougeurs graves des démangeaisons des douleurs dans la bouche et la gorge une diarrhée grave ou une diarrhée qui contient du sang ou du mucus une urine de couleur foncée ou une diminution de la miction de la fièvre une couleur pâle ou jaunâtre de la peau

english_section_name: Knowing When to See Your Doctor

summary: Parlez au médecin des allergies que vous avez. Assurez-vous que votre médecin est au courant de tous les troubles sous-jacents dont vous pourriez être atteint. Informez votre médecin de votre grossesse. Informez aussi votre médecin des médicaments que vous prenez en ce moment. Dites aussi à votre médecin les remèdes à base de plantes que vous prenez. Discutez avec votre médecin si vous pensez que cet antibiotique n'est pas un bon choix pour vous.

document: Ne prenez pas de céfalexine si vous y êtes allergique. Dans la plupart des cas, si vous y êtes allergique, vous serez aussi allergique à d'autres antibiotiques du groupe des céphalosporines .  Voici quelques exemples de céphalosporines : le céfaclor, le céfadroxil, le céfdinir, le céfditoren, le céfixime, le céfprozil, le céftazidime et le céfuroxime. Si vous l'avez remarqué, les médicaments du groupe de céphasporines commencent tous par « céf- ». Souvenez-vous-en pour être mieux préparé à éviter ce médicament. Informez aussi votre médecin d'une éventuelle allergie à la pénicilline ou à l'amoxicilline. Vous pourriez présenter un risque plus élevé d'allergie à la céfalexine . Vous ne devez pas prendre de céfalexine si vous souffrez de certains troubles. Certains troubles médicaux ou certaines maladies pourraient aussi vous empêcher d'en prendre. Ces maladies incluent des maladies des reins et du foie, des colites, du diabète et une malnutrition. La plupart de ces maladies altèrent la capacité à métaboliser la céfalexine. Par exemple, la céfalexine contient du sucre, c'est pourquoi vous devriez éviter d'en prendre si vous avez du diabète . Il n'y a pas beaucoup d'études sur les effets de la céfalexine sur les fœtus. Ainsi, il vaudrait mieux que vous discutiez d'alternatives avec votre médecin si vous êtes enceinte. Il pourra vous en donner seulement s'il n'y a pas d'autres choix possibles . Si vous prenez d'autres médicaments en même temps que la céfalexine, informez-en votre médecin. Une interaction de médicaments est toujours possible, ce qui signifie que la prise d'un médicament en même temps que l'antibiotique pourrait en diminuer l'efficacité.  Par exemple, certains vaccins qui contiennent des bactéries comme la typhoïde ou le BCG peuvent être affectés par la céfalexine. En plus, d'autres études ont montré qu'elle peut interférer avec l'efficacité de la pilule contraceptive. Si vous prenez cet antibiotique pendant que vous prenez la pilule, vous pourriez tomber enceinte . Il y a d'autres médicaments qui pourraient interagir avec cet antibiotique comme la warfarine, la metformine et probénécide . Certains compléments alimentaires à base de plantes peuvent interférer avec l'efficacité de la céfalexine, c'est pourquoi il est important d'informer votre médecin de tous les remèdes ou compléments alimentaires à base de plantes que vous prenez . Si vous sentez qu'il y a une raison qui devrait vous amener à l'éviter, il vaudrait mieux que vous en discutiez avec votre médecin. Il pourrait en réduire la dose ou vous donner un autre médicament. Certains tests spéciaux, comme des tests cutanés, peuvent aussi être faits pour déterminer si vous pouvez prendre ce médicament en toute sécurité .

english_section_name: Talking to Your Doctor About Cephalexin


summary: Apprenez le néerlandais. Obtenez un emploi. Convertissez votre argent en euros. Recherchez une banque adaptée. Choisissez une solution d’assurance maladie. Préparez-vous au choc culturel. Faites de nouvelles rencontres. Demandez la citoyenneté néerlandaise.

document: Si aux Pays-Bas, la plupart des gens parlent anglais, il vous sera bien utile d’apprendre le néerlandais. Les gens apprécieront que vous fassiez l’effort de parler leur langue . Lorsque vous arrivez, inscrivez-vous à un cours de langue ou utilisez des cassettes. Le néerlandais n’est pas une langue facile à apprendre, mais si vous souhaitez vous installer aux Pays-Bas, vous aurez tout intérêt à faire l’effort d’apprendre la langue . Vous devrez penser à vos projets professionnels avant de vous installer aux Pays-Bas. Pour la plupart des emplois, il vous faudra maitriser parfaitement le néerlandais. Par ailleurs, si vous n’êtes pas citoyen d’un pays européen, sachez que l’Union européenne impose des restrictions quant à l’emploi de personnes non européennes. Vous pourriez donc devoir vous préparer à une longue recherche . Si vous êtes un scientifique ou un professionnel hautement qualifié dans un domaine en particulier, votre employeur pourrait être en mesure de vous parrainer. Sachez que plus vous apporterez d’argent, plus le départ de votre nouvelle vie aux Pays-Bas sera facile. Si vous venez d’un pays extérieur à la zone euro, tenez compte du taux de change. Recherchez une banque proposant des services en ligne en plusieurs langues. Aux Pays-Bas, il est très difficile de payer quoi que ce soit avec une carte bancaire étrangère. Il vous faudra donc ouvrir un compte bancaire néerlandais. S’il existe de nombreuses options différentes, peu de banques proposent de bons services bancaires en ligne en anglais ou en d’autres langues .  Bunq est la banque néerlandaise proposant les meilleurs services en ligne en anglais. Vous pourrez faire toutes vos opérations depuis votre téléphone et l’ouverture d’un compte ne vous prendra pas plus de 5 minutes. Aux Pays-Bas, le prix des loyers et le cout de la vie sont relativement élevés. Avec Bunq, vous pourrez établir des budgets et créer ainsi plusieurs enveloppes sur l’application. Une fois que vous avez ouvert un compte, vous pourrez envoyer de l’argent (en euros) directement vers votre compte Bunq ou le transférer via un service international. Aux Pays-Bas, il est obligatoire d’avoir une assurance maladie. Vous pourrez obtenir une couverture de base pour 110 euros . Vous devrez vous assurer d’avoir une assurance internationale ou une assurance de voyage, qui vous couvre aux Pays-Bas.  Si vous ne souscrivez pas à une assurance dans les trois mois suivant votre arrivée, vous encourrez une amende de 375 euros. Si vous n’êtes pas assuré, vous pourrez recevoir des soins médicaux de base, mais vous devrez vous attendre à une facture salée. Cependant, chaque hôpital dispose d’un fond pour les personnes qui ne sont pas assurées ou qui n’ont pas de papier et les soins d’urgence ne vous seront jamais refusés. En matière d’assurance santé, les Pays-Bas ont des accords avec les pays de l’Union européenne et de l’Espace économique européen, ainsi qu’avec l’Australie, le Cap-Vert, la Croatie, le Maroc, la Tunisie, la Turquie, le Kosovo, la Serbie, le Monténégro, la Vojvodine, la Bosnie-Herzégovine et la Macédoine . Vous pourriez avoir besoin d’un certain temps pour vous adapter, que ce soit au climat ou à la façon de conduire des habitants. Ne vous découragez pas, avec du temps, vous y parviendrez. Pour rencontrer des Néerlandais, vous devrez fréquenter de nouveaux endroits, que ce soit le bar du coin, une salle de sport ou une école. Si les Néerlandais sont connus pour être directs et plutôt extravertis, ils ne vous inviteront généralement pas chez eux avant que vous n’ayez intégré leur cercle d’amis proches.  Vous pourriez faire des rencontres au travail, au bar, à la salle de sport ou dans un club d’une activité. Lorsque vous ferez vos premiers pas dans la société néerlandaise, vous pourrez ressentir le besoin de vous rapprocher de vos concitoyens. Voici l’une des ressources les plus riches pour les expatriés vivant aux Pays-Bas : Expatica . Après avoir vécu 5 ans de suite aux Pays-Bas, vous pourrez devenir citoyen néerlandais. Vous devrez prouver votre maitrise du néerlandais, adopter un nom pouvant être prononcé facilement en néerlandais et renoncer à votre autre nationalité. Vous devrez déposer votre demande auprès de l’IND. Le processus prendra environ 1 an .

english_section_name: Settling Down

summary: Apportez les documents nécessaires. Sachez à quelle adresse déclarer votre résidence. Prenez rendez-vous pour vous enregistrer à la mairie.

document: Pour vous enregistrer à la mairie, appelée Gemeente en néerlandais, vous devrez vous munir de plusieurs documents officiels. Si vos documents ne sont pas rédigés en néerlandais, en anglais, en français ou en allemand, vous devrez vous en procurer une traduction officielle. Pensez également à apporter plusieurs copies de documents importants, comme votre acte de naissance et votre acte de mariage. Pensez à vous munir des documents suivants  :   votre passeport en cours de validité (ou autre pièce d’identité), votre autorisation de résidence, que ce soit l’autocollant dans votre passeport, votre carte d’identité ou une lettre de l’IND, votre contrat de location, une copie certifiée de votre acte de naissance, le cas échéant, votre acte de mariage étranger, votre acte de divorce ou votre certificat de PACS. Pour obtenir votre BSN ou numéro de sécurité sociale, vous aurez besoin d’un contrat de location ou d’une attestation de logement. Vous devrez donc trouver un logement avant de vous enregistrer au Gemeente. Lorsque vous chercherez un logement, vous devrez demander au propriétaire s’il vous autorise à vous enregistrer à cette adresse. En effet, certains propriétaires ne le permettent pas, car ils doivent ensuite payer davantage d’impôts .  Si vous avez des amis aux Pays-Bas, vous pourriez leur demander de vous aider à trouver un appartement ou une chambre à louer . Vous pourrez également jeter un œil aux groupes Facebook dédiés à la recherche de logements aux Pays-Bas . Si vous étudiez aux Pays-Bas, vous pourriez vous installer dans une résidence étudiante. Vous devrez prendre rendez-vous au Gemeente (mairie) dès que vous arrivez aux Pays-Bas. Demandez quelles sont les disponibilités, puis convenez avec votre interlocuteur d’un jour et d’un horaire de rendez-vous .  Si vous emménagez à Amsterdam, vous pourrez joindre le Gemeente au 14020 255 29 09. Si vous emménagez à Utrecht, appelez le 030 286 00 00. Si vous connaissez la ville dans laquelle vous vous installez, voyez s’il vous est possible de prendre un rendez-vous en ligne. Cherchez le site Internet du Gemeente de votre destination finale et prenez rendez-vous sur Internet .

english_section_name: Registering with the Town Hall

summary: Voyez si vous avez besoin d’un visa. Déposez une demande de C-Visa. Faites une demande de visa de long séjour. Prenez rendez-vous chez un médecin.

document: Si vous êtes citoyen européen, ne vous souciez pas de cet aspect. Les Pays-Bas font partie de l’Espace Schengen, rassemblant plusieurs pays ayant un visa commun et pas de contrôle aux frontières. Si vous êtes citoyen d’un pays de l’Union européenne, de l’Espace économique européen ou de la Suisse, vous n’aurez pas besoin de visa pour vivre aux Pays-Bas .  Cependant, les ressortissants de la Croatie, nouvel état membre de l’UE, ont besoin d’un visa. Si vous avez deux nationalités et deux passeports, vous devrez, le cas échéant, utiliser celui qui vous permette de vivre sans visa aux Pays-Bas. Si vous voulez passer 3 mois ou moins, aux Pays-Bas et que vous avez besoin d’un visa pour entrer sur le territoire européen, vous pourrez demander un visa de court séjour. Vous pourrez alors demeurer jusqu’à 90 jours dans le pays, sur une période de 6 mois .  Un visa de court séjour coute 60 euros . Si votre employeur détient un permis de travail à votre nom, vous pourrez travailler avec ce type de visa. Ce visa ne vous permettra cependant pas de déposer une demande d’autorisation de résidence. Si vous voulez demeurer plus de trois mois aux Pays-Bas, vous aurez besoin d’un visa de long séjour, le visa MVV. Vous déposerez votre demande de visa MVV en même temps que votre demande d’autorisation de résidence. Le processus variera légèrement selon votre nationalité. Pour l’autorisation de résidence, vous devrez prendre rendez-vous dans un bureau du service d'immigration et de naturalisation (IND).  Les citoyens du Royaume-Uni pourront déposer leur demande de visa au Ministère des Affaires étrangères, au sein duquel se trouve un Centre de demande de visa des Pays-Bas . Si vous êtes citoyen de l’Union européenne, des États-Unis, du Canada, du Japon, de la Nouvelle-Zélande, de la Corée du Sud, de l’Islande, du Liechtenstein, de Monaco, de la Norvège, de la Suisse ou du Vatican, vous n’aurez pas besoin de visa de long séjour. Cependant, vous devrez tout de même obtenir une autorisation de résidence de l’IND . Pour prendre rendez-vous avec l’IND, appelez le +31 88 0430 430. Leurs bureaux sont ouverts du lundi au vendredi de 9 h à 17 h. Pour vous renseigner sur le cout des différents visas de long séjour, rendez-vous sur le site Internet de l’IND . Si vous venez d’un pays de l’Union européenne, de l’Espace économique européen ou de Suisse, vous n’aurez pas besoin de visa. Rendez-vous à l’Ambassade des Pays-Bas de votre pays, renseignez-vous sur les conditions à remplir pour obtenir un visa, en fonction de votre situation spécifique. Avant d’arriver aux Pays-Bas, vous devrez faire un bilan de santé, recevoir les éventuels vaccins nécessaires et obtenir les certificats de santé dont vous pourriez avoir besoin.  Par exemple, vous devrez recevoir les vaccins classiques, tels que le vaccin contre la rougeole, les oreillons et la rubéole, le vaccin contre la varicelle, et celui contre la grippe . Les nouveaux arrivants en provenance de certains pays doivent également prouver qu’ils sont vaccinés, entre autres, contre l’hépatite A et l’hépatite B.

english_section_name: Getting a Visa