summary: Déterminez le type de disque dur. Branchez le disque dur sur votre ordinateur. Ouvrez le Finder. Repérez les fichiers que vous voulez déplacer. Sélectionnez les fichiers. Copiez les fichiers. Cliquez sur le nom du disque dur annexe. Collez les fichiers. Éjectez proprement le disque dur.

document: Le transfert de données, autant l'ajout que la suppression, peut concerner deux types de disques durs.   Les disques durs externes se branchent sur un port USB. Si vous avez acheté un disque dur neuf de ce type, il y a de très grandes chances qu'il ne soit pas formaté. Sous Mac, vous pouvez le formater à minima en optant pour le format Mac OS Étendu (journalisé). Si votre Mac est récent et n'a que des connecteurs USB-C, vous aurez besoin d'un adaptateur USB 3 vers USB-C.  Les disques durs internes se branchent directement sur la carte mère de l'ordinateur. Vous devez d'abord retirer l'ancien disque dur de l'ordinateur, voir s'il est branché sur un connecteur IDE (c'est une nappe d'environ 48 mm de large à 40 broches) ou SATA (nappe étroite de 7 broches) et enfin vous procurer un adaptateur IDE (ou SATA) vers USB. En cas de disque externe, branchez-le sur un port USB de l'ordinateur. Si vous branchez un disque dur interne, commencez par brancher l'adaptateur du côté de votre ordinateur, puis le câble IDE ou SATA du disque au bon connecteur de l'adaptateur. Si votre Mac n'a pas de ports USB classiques, vous aurez besoin d'un adaptateur USB 3 vers USB-C. Dans votre Dock, cliquez sur l'icône bleue présentant deux visages imbriqués. Sur la gauche de la fenêtre du Finder, cliquez sur le dossier qui contient les fichiers que vous désirez transférer vers le nouveau disque dur. Si le transfert de fichiers se fait depuis le disque dur vers votre ordinateur, passez à la 7e étape ci-dessous (Cliquez sur le nom du disque dur annexe). Cliquez à côté des fichiers, enfoncez le bouton de la souris, puis sélectionnez tous les fichiers, sinon enfoncez la touche Commande et cliquez sur chacun des fichiers qui feront l'objet du transfert. Vous pouvez également cliquer sur un des fichiers, appuyez ensuite sur les touches Commande+A : vous sélectionnerez tous les fichiers du dossier. Pour ce faire, appuyez sur les touches Commande+C. Vous le trouverez sur le côté gauche de la fenêtre du Finder. La fenêtre du disque dur révèle ce qu'il contient. Cliquez sur une partie blanche de la fenêtre, puis appuyez sur les touches Commande+V. Les fichiers sont alors copiés sur le disque dur. Pour un transfert depuis le disque dur vers votre ordinateur, procédez comme suit : sélectionnez les fichiers en question, copiez-les appuyant sur les touches Commande+C, recherchez sur le disque dur de votre ordinateur le dossier dans lequel vous voulez les mettre, puis appuyez sur les touches Commande+V. Dans le Finder, à droite du nom du disque annexe, cliquez sur l'icône en forme de triangle : c'est celle de l'éjection. Quand l'icône disparait, vous pouvez débrancher en toute sécurité le disque dur de votre Mac.

english_section_name: On Mac

summary:
Déterminez le type de disque dur. Branchez le disque dur sur votre ordinateur. Ouvrez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Ouvrez l'Explorateur de fichiers ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Repérez les fichiers que vous voulez déplacer. Sélectionnez les fichiers. Copiez les fichiers. Cliquez sur Ce PC. Ouvrez la fenêtre du disque dur. Collez les fichiers. Éjectez proprement le disque dur.

document: Le transfert de données, autant l'ajout que la suppression, peut concerner deux types de disques durs.   Les disques durs externes se branchent sur un port USB. Si le vôtre est déjà formaté pour Windows, vous n'avez rien à faire, sinon le brancher sur votre PC Windows. Par contre, s'il fonctionnait avec un ordinateur Mac, vous devriez le reformater avec le système de fichiers exFAT.  Les disques durs internes se branchent directement sur la carte mère de l'ordinateur. Vous devez d'abord retirer l'ancien disque dur de l'ordinateur, voir s'il est branché sur un connecteur IDE (c'est une nappe d'environ 48 mm de large à 40 broches) ou SATA (nappe étroite de 7 broches) et enfin vous procurer un adaptateur IDE (ou SATA) vers USB. En cas de disque externe, branchez-le sur un port USB de l'ordinateur. Si vous branchez un disque dur interne, commencez par brancher l'adaptateur du côté de votre ordinateur, puis le câble IDE ou SATA du disque au bon connecteur de l'adaptateur. Cliquez sur le logo Windows dans le coin inférieur gauche de l'écran. Cliquez sur l'icône en forme de dossier dans le coin inférieur gauche de la fenêtre de démarrage. Sur la gauche de la fenêtre de l'Explorateur de fichiers, cliquez sur le dossier qui renferme les fichiers à transférer sur le disque dur. Si le transfert de fichiers se fait depuis le disque dur vers votre ordinateur, passez à la 8e étape ci-dessous (Cliquez sur Ce PC). Cliquez à côté des fichiers, enfoncez le bouton de la souris, puis sélectionnez tous les fichiers, sinon enfoncez la touche Contrôle et cliquez sur chacun des fichiers qui feront l'objet du transfert. Vous pouvez également cliquer sur un des fichiers, appuyez ensuite sur les touches Commande+A : vous sélectionnerez tous les fichiers du dossier. Pour ce faire, appuyez sur les touches Contrôle+C. Cet élément se trouve sur la partie gauche de la fenêtre de l'Explorateur de fichiers. Doublecliquez sur le nom de votre disque dur qui se trouve dans la partie Périphériques et lecteurs.  Le disque dur est en général sur la droite de la fenêtre Ce PC. Ne doublecliquez pas sur (C : ) : c'est le disque dur (interne) de votre ordinateur. Cliquez sur une partie blanche de la fenêtre, puis appuyez sur les touches Contrôle+V. Les fichiers sont alors copiés sur le disque dur. Pour un transfert depuis le disque dur vers votre ordinateur, procédez comme suit : sélectionnez les fichiers en question, copiez-les appuyant sur les touches Contrôle+C, recherchez sur le disque dur de votre ordinateur le dossier dans lequel vous voulez les mettre, puis appuyez sur les touches Contrôle+V. Pour cela :  sur la gauche de la fenêtre, cliquez sur Ce PC, cliquez sur le nom de votre disque dur situé dans la partie Périphériques et lecteurs, cliquez sur l'onglet Gérer, en haut de la fenêtre, cliquez sur Éjecter, débranchez le disque dur de l'ordinateur.

english_section_name: On Windows


summary: Vérifiez l'espace disponible sur votre disque dur Cherchez les applications qui sollicitent le plus le processeur. Désinstallez les programmes que vous n'utilisez pas. Supprimez, compressez ou retirez les fichiers larges et inutiles. Empêchez les programmes inutiles de se lancer au démarrage. Réparez les autorisations du disque. Supprimez les langues inutilisées. Ajoutez plus de RAM à votre machine.

document: . Pour permettre à votre ordinateur d'effectuer les tâches de maintenance générale, vous devez garder libre au moins 15 % de votre disque dur. Pour vérifier l'espace de stockage disponible sur votre disque  :   allez dans le menu Pomme (l'icône en forme de pomme dans le coin supérieur gauche de l'écran) ; cliquez sur À propos de ce Mac ; ouvrez l'onglet Stockage pour afficher la quantité d'espace disponible sur votre disque dur et déterminer la place qu'occupent vos fichiers vidéos, audios, images et vos applications . Utilisez le moniteur d'activité pour trouver les applications qui consomment le plus de ressources processeur  :   ouvrez le Finder ; cliquez sur Applications ; sélectionnez Utilitaires ; lancez le moniteur d'activités en cliquant dessus dans la liste des applications ; allez dans l'onglet Processeur ; cliquez sur la colonne % processeur et voyez quels programmes apparaissent tout en haut (s'ils utilisent plus de 50 % des ressources du processeur, ils risquent inévitablement de ralentir votre machine). Vous pouvez soit désinstaller manuellement les applications en les faisant glisser du dossier Applications à la corbeille, soit télécharger un programme pour vous aider à les trier et à les supprimer.   Si vous remarquez qu'une application spécifique ralentit votre processeur, vous pouvez accélérer les choses en supprimant cette application et en utilisant une option plus rapide. Vous pouvez également fermer tous les autres programmes chaque fois que vous l'utilisez. Safari se trouve souvent en tête de liste des applications qui utilisent le processeur. Envisagez la possibilité d'utiliser un autre navigateur, comme Firefox ou Chrome . En cas de doutes, ne supprimez rien que vous ne reconnaissez pas. Ils peuvent être essentiels au fonctionnement de votre ordinateur ou d'une autre application. Recherchez les dossiers Films, Musique, Téléchargements et Documents dans le Finder pour trouver les fichiers inutiles à supprimer ou à compresser. Cliquez sur l'icône de liste (l'icône avec 4 lignes) en haut. Vous verrez la capacité de chaque fichier dans la colonne Taille. Pour supprimer les fichiers inutiles, faites-les glisser dans la corbeille.   Pour compresser un fichier, faites un clic droit dessus puis sélectionnez Compresser dans le menu contextuel. Ouvrez le dossier Téléchargements. Assurez-vous d'afficher les fichiers sous forme de liste puis cliquez sur l'entête Taille pour remonter les fichiers les plus larges tout en haut. Débarrassez-vous des fichiers dont vous n'avez plus besoin . En général, les films sont les fichiers les plus volumineux. Ils peuvent occuper entre 1 et 2 Go. Supprimez tout ce que vous ne regardez pas ou que vous ne prévoyez pas de regarder . N'oubliez pas de vider la corbeille. Si vous supprimez les photos dans iPhoto ou Aperture, vous devrez vider la corbeille qui existe dans ce programme ou autrement, les fichiers ne seront pas supprimés. Pour vider la corbeille, faites un clic droit dessus dans le Dock puis sélectionnez Vider la corbeille . Plus il y aura de programmes qui essaient de se lancer au démarrage de votre ordinateur, plus il fonctionnera lentement. Heureusement, vous pouvez désactiver les programmes qui se lancent au démarrage de votre Mac  :   cliquez sur l'icône Apple dans la barre de menus ; sélectionnez Préférences Système ; choisissez Comptes ou Utilisateurs et groupes ; ouvrez votre compte ; cliquez sur Ouverture ; sélectionnez les éléments dont vous n'avez pas besoin ; cliquez sur le signe moins (-) pour les supprimer. Si vos autorisations de disque sont mal configurées, vous risquez de rencontrer des problèmes avec certaines opérations basiques sur votre ordinateur, comme l'impression, la connexion à votre compte ou l'ouverture de programmes. Il est recommandé d'effectuer cette procédure tous les 2 ou 3 mois pour résoudre les problèmes potentiels avant qu'ils n'interfèrent avec votre utilisation de votre machine. Utilisez les étapes ci-dessous pour réparer les autorisations du disque . Redémarrez toujours votre ordinateur après avoir effectué la réparation du disque.   Cherchez « Applications » dans le Finder. Cliquez sur Utilitaires. Ouvrez l'application Utilitaire de disque. Sélectionnez votre disque de démarrage. Cliquez sur S.O.S. en haut de l'écran. Cliquez sur Réparer les autorisations du disque. Téléchargez un programme gratuit appelé Monolingual. Sur macOS, une bonne partie du disque dur de votre ordinateur est dédiée à la mémoire vive et finit par être occupée par le logiciel de mise à disposition des langues. Monolingual vous permettra de supprimer les langues que vous n'utilisez pas pour libérer de l'espace de stockage.  Quelle que soit la langue que vous utilisez, ne supprimez jamais les fichiers de langue « Anglais ». Autrement, macOS risque de mal fonctionner . Cette étape sera d'autant plus importante si votre ordinateur est lent à ouvrir des applications ou à passer d'un programme à l'autre . Vous pouvez contrôler l'utilisation de votre mémoire vive dans l'application Moniteur d'activité. Jetez un œil aux couleurs dans le diagramme circulaire. Si le diagramme est en grande partie vert ou bleu, tout va bien. S'il est en grande partie rouge et jaune, vous devrez penser à installer plus de RAM. Voici les étapes pour contrôler votre utilisation de mémoire vive dans l'application Moniteur d'activité.   Cliquez sur l'icône en forme de loupe dans le coin supérieur droit. Entrez « moniteur d'activité » dans la barre de recherche. Ouvrez l'application Moniteur d'activité. Jetez un œil au graphique Pression sur la mémoire en bas. Pour voir quel type de mémoire vive est utilisé dans votre Mac, allez dans le menu Pomme puis cliquez sur À propos de ce Mac ensuite sur Plus d'informations. Sous l'entête Mémoire dans l'onglet Matériel, vous trouverez la mémoire, la taille ainsi que le type de RAM utilisée sur votre ordinateur.

english_section_name: Macintosh

summary: Vérifiez l'espace de stockage disponible sur votre disque dur. Désinstallez les programmes que vous n'utilisez pas. Empêchez les programmes inutiles de se lancer au démarrage Changez le plan d'alimentation de votre ordinateur. Installez un scanner de logiciels malveillants. Gardez Windows à jour. Effectuez un nettoyage de disque. Exécutez le défragmenteur de disque. Désactivez les effets visuels. Remplacez votre disque dur par un disque SSD. Augmentez la mémoire vive de votre ordinateur Supprimez les fichiers temporaires de votre ordinateur. Mettez à niveau le matériel de votre ordinateur.

document: En règle générale, vous devez garder au moins 15 % de votre disque dur inoccupé pour que votre ordinateur puisse fonctionner correctement. Suivez les étapes ci-dessous pour vérifier l'espace de stockage disponible sur votre disque dur.   Ouvrez l'explorateur de fichiers. Il s'agit de l'icône en forme de dossier avec une attache bleue. Vous la trouverez dans la barre des tâches ou dans le menu Démarrer. Cliquez sur Ce PC.  Jetez un œil à la capacité du disque dur. Tous les disques durs sont listés sous l'entête Lecteurs et périphériques. Vous verrez une barre à côté de chaque disque dur qui indique la quantité d'espace de stockage utilisé. Faites un clic droit sur une application dans le menu Démarrer de Windows puis sélectionnez Désinstaller. Cela ouvre la fenêtre Programmes et fonctionnalités dans le panneau de configuration. Cliquez sur un programme puis choisissez Désinstaller au-dessus de la liste des programmes pour le désinstaller.  N'oubliez pas de vider votre corbeille. . Certains programmes peuvent se lancer au démarrage de votre ordinateur et s'exécuter en arrière-plan, leur permettant de se charger rapidement quand vous les ouvrez. Prenez les mesures suivantes pour désactiver ces programmes et réduire le temps de démarrage de votre machine :   faites un clic droit sur la barre des tâches en bas de l'écran ; sélectionnez Gestionnaire des tâches ; cliquez sur Plus de détails en bas du gestionnaire des tâches ; allez dans l'onglet Démarrage en haut de l'écran ; sélectionnez une application ; cliquez sur Désactiver en bas à droite de la fenêtre. Cette option n'est pas disponible sur toutes les versions de Windows. Le mode « Performances élevées » sur un ordinateur portable épuisera plus vite votre batterie. Suivez les étapes suivantes pour passer en mode de performances élevées  :   faites un clic droit sur le menu Démarrer ; cliquez sur Options d'alimentation ; sélectionnez Autres options d'alimentation dans la barre de menu à droite ; cliquez sur Créer un mode de gestion de l'alimentation dans la barre de menu à gauche ; cochez l'option Performances élevées ; cliquez sur Suivant. Moins il y aura de bugs, de virus et de logiciels publicitaires que votre ordinateur devra gérer, plus il aura de ressources à consacrer aux autres processus . Cela permettra à Windows de fonctionner correctement, mais vous devez également savoir que certains virus peuvent s'infiltrer dans les mises à jour de système qui ne sont téléchargées qu'au bout d'un certain temps après leur mise à disposition (ce qui les rend plus difficiles à détecter ). Le nettoyage de disque permet de récupérer des centaines de mégaoctets en supprimant les fichiers temporaires, les fichiers systèmes inutiles et en visant la corbeille. Suivez les étapes suivantes pour lancer l'outil Nettoyage de disque :   cliquez sur le menu Démarrer ; tapez nettoyage de disque puis cliquez sur l'icône de l'outil Nettoyage de disque ; sélectionnez un lecteur ; cliquez sur OK ; cochez les types de fichiers que vous voulez nettoyer puis cliquez sur OK. Lorsque les données sont fragmentées, votre ordinateur doit rechercher les fragments de fichiers qui peuvent être éparpillés sur tout votre disque dur. La défragmentation permet d'organiser vos données et de libérer de l'espace pour permettre à Windows d'y accéder plus rapidement. Windows 7, 8 et 10 défragmentent automatiquement votre disque dur. Si vous utilisez une ancienne version du système d'exploitation, vous aurez besoin de défragmenter manuellement votre disque dur. Vous pouvez utiliser les étapes ci-dessous pour défragmenter votre disque dur sous Windows 10 . Voici comment exécuter le défragmenteur de disque :   allez dans le menu de démarrage ; tapez défragmenteur puis cliquez sur Défragmenter le disque ; sélectionnez un lecteur ; cliquez sur Optimiser. Il y a 20 effets visuels que vous pouvez activer ou désactiver. Utilisez les étapes suivantes pour désactiver tous les effets et maximiser les performances  :   ouvrez le menu de démarrage ; tapez panneau de configuration puis cliquez sur Panneau de configuration ; cliquez sur Système et sécurité ; sélectionnez Système ; allez dans Paramètres système avancés ; cochez la case Ajuster afin d'obtenir les meilleures performances. Les disques SSD sont des disques durs qui n'ont pas de parties mobiles. Ils sont beaucoup plus silencieux et plus rapides. Achetez-en un avec une capacité adaptée à votre ordinateur puis installez-le. . L'ajout de RAM donne à votre ordinateur plus de ressources pour effectuer des tâches. Vous devez voir quel type de mémoire vive est compatible avec votre machine puis l'acheter. Ensuite, vous aurez besoin d'ouvrir votre ordinateur pour l'installer.   Pour savoir si vous avez besoin de plus de mémoire vive ouvrez le gestionnaire des tâches en appuyant sur Ctrl + Alt + Suppr puis en cliquant sur Gestionnaire des tâches. Sous l'onglet Performance, cherchez la partie dédiée à la mémoire physique (Mo). Si le nombre à côté de « Disponible » est inférieur à 25 % de la mémoire totale, vous aurez besoin d'ajouter de la mémoire vive . L'ajout de mémoire vive n'accélère pas nécessairement le fonctionnement de votre ordinateur. Si votre machine est lente à passer d'une fenêtre ou d'une tâche à l'autre ou si vous avez souvent plusieurs onglets de navigateur ouverts en même temps, une mémoire vive supplémentaire peut être nécessaire . Vous pouvez amener votre ordinateur chez un spécialiste pour ajouter de la mémoire vive ou vous pouvez le faire vous-même. Pensez simplement à effectuer des recherches sur le processus avant de le faire vous-même. Votre ordinateur génère beaucoup de fichiers temporaires chaque fois que vous le démarrez ou que vous utilisez des applications. Ces fichiers prennent beaucoup d'espace, ce qui ralentit encore plus votre système. Vous devez les supprimer chaque fois que vous pensez que votre ordinateur ralentit plus que d'habitude. Pour ce faire, appuyez sur Win + R puis tapez %temp%. Supprimez définitivement tous les fichiers dans le dossier. Ignorez simplement ceux que le système dit ne pas pouvoir supprimer. Il se peut que votre ordinateur soit lent à cause de ses composants anciens qui exécutent de nouveaux logiciels. Lorsqu'un ordinateur est mis sur le marché, sa partie matérielle est conçue pour exécuter un système d'exploitation ou des versions de logiciel spécifiques. Quand des versions plus récentes de ces logiciels sont lancées, les composants anciens finissent par devenir obsolètes. La raison pour laquelle votre ordinateur ralentit ou se bloque est que la partie matérielle a du mal à suivre les nouveaux logiciels. Essayez de remplacer le processeur pour accélérer votre ordinateur.

english_section_name: Windows

summary: Sauvegardez vos données. Redémarrez votre ordinateur. Nettoyez l'intérieur de votre boitier d'ordinateur.

document: Beaucoup de gens semblent avoir toute leur vie stockée sur leur ordinateur : des photos de leurs moments les plus chers, l'évolution de leurs gouts musicaux, leurs travaux scolaires, leurs déclarations d'impôts et, de plus en plus souvent, tout ce dont ils ont besoin pour leur activité professionnelle. Avant de faire des modifications majeures, il est toujours recommandé de sauvegarder les fichiers importants .   Achetez un disque dur externe plus large que le disque dur à sauvegarder . Aussitôt que vous insèrerez le câble USB du disque dur externe, votre ordinateur vous donnera automatiquement la possibilité de l'utiliser comme disque de sauvegarde. Si vous avez besoin d'aide, lisez cet article.  Si vous avez peur de perdre ou d'endommager votre disque dur externe, vous pouvez sauvegarder vos fichiers importants sur Internet. Souscrivez à un service sécurisé de sauvegarde ou à un service de stockage dans le nuage comme Google Drive, iCloud ou Dropbox . Le redémarrage peut accélérer temporairement un ordinateur lent en rafraichissant sa mémoire. Redémarrez ou éteignez complètement votre machine puis attendez quelques secondes avant de la redémarrer .  Veillez à enregistrer tous les projets sur lesquels vous travaillez avant d'éteindre votre ordinateur ! Les ordinateurs prennent la poussière au fil du temps. Cela peut provoquer un étranglement thermique du CPU et du GPU. Vous pouvez nettoyer l'intérieur de votre ordinateur en utilisant une bouteille d'air comprimé et un chiffon sec en microfibres. Retirez le panneau situé sur le côté de votre tour d'ordinateur ou le dessous de votre ordinateur portable. Utilisez la bouteille d'air comprimé pour souffler toute la poussière accumulée par petites bouffées rapides. Ensuite, servez-vous du chiffon sec en microfibres pour essuyer la poussière restante .    Avertissement : avant de toucher quoi que ce soit à l'intérieur de votre ordinateur, assurez-vous de vous mettre à la terre en touchant quelque chose de métallique ou en portant des bracelets antistatiques. Les décharges d'électricité statique peuvent endommager de façon permanente les composants électroniques de votre machine. N'utilisez pas de nettoyants liquides. S'il y a de la poussière ou des accumulations de débris que vous ne pouvez pas enlever avec un chiffon sec en microfibres, utilisez un peu d'alcool isopropylique appliqué sur le chiffon ou des tampons d'alcool. Lorsque vous nettoyez les ventilateurs, immobilisez-les avec vos doigts. Ne les laissez pas tourner lorsque vous soufflez dessus ou lorsque vous les essuyez.

english_section_name: Before You Begin


summary: Rendez-vous sur un site d'astrologie réputé. Renseignez-vous sur chaque signe. Passez un test de compatibilité. Comprenez les forces et les faiblesses des relations.

document: Il existe des centaines de sites à propos de l'astrologie sur Internet et la plupart d'entre eux présentent des informations de base. Vous aurez accès à des ressources à propos des signes et de leurs significations, de compatibilités idéales, de textes classiques et plus d'informations techniques sur les interactions des corps astraux . Méfiez-vous des sites qui essayent de vous vendre quelque chose ou de vous faire vous enregistrer à quelque chose. Les propriétaires de ces sites essayent le plus souvent de vous vendre des produits « spéciaux » que vous pouvez sinon trouver gratuitement sur d'autres sites. La plupart des sites d'astrologie présentent des informations détaillées en ce qui concerne les caractéristiques de chaque signe du zodiaque. Trouvez votre signe et lisez ce qui est écrit, ainsi que celui de la personne qui vous intéresse. Réfléchissez aux choses véridiques et à celles qui ne le sont pas dans ce que vous lisez. L'étude de chaque signe peut vous aider à prendre conscience de tendances que vous ne voyez pas vous-même ou à confirmer des choses que vous savez déjà . Il existe de nombreuses informations disponibles à propos de la manière dont le signe du zodiaque affecte votre personnalité. Lisez tout ce que vous pouvez pour savoir comment vous et votre partenaire réagissez dans différentes situations pour mieux comprendre comment votre relation pourrait évoluer . Trouvez un test en ligne et passez-le. Pour vous rendre les choses plus simples, la plupart des ressources concernant l'astrologie proposent des tests qui ne vous demandent que de remplir un formulaire court ou d'appuyer sur des boutons pour vous indiquer quel est votre signe le plus compatible. Il vous suffit de mettre la date et l'heure de votre naissance dans ces formulaires pour trouver votre signe astrologique et vous obtiendrez une liste d'autres signes qui devraient être compatibles avec le vôtre . Ces tests en ligne permettent de trier rapidement les données que vous fournissez pour vous donner une idée des types de personnalité compatibles avec la vôtre selon leur signe. Les corps astraux n'influencent pas directement la personnalité des gens, évidemment, mais une des choses qui rend les signes du zodiaque intéressants est de savoir quel signe est compatible avec quel autre. Prêtez particulièrement attention aux articles et aux descriptions sur la manière dont les signes interagissent les uns avec les autres et gardez-le en tête lorsque vous sortez avec une personne d'un autre signe . Les signes du zodiaque ne vous donnent qu'une idée de ce à quoi vous attendre de la part d'une autre personne, c'est vous qui décidez si vous voulez ou non avoir une relation avec elle ou si vous voulez laisser vos signes influencer cette relation .

english_section_name: Making Use of Online Astrology Resources

summary: Prenez rendez-vous chez un astrologue professionnel. Donnez-lui les informations concernant votre signe. Écoutez ses explications. Faites analyser votre relation. Posez des questions si vous en avez.

document: Faites une recherche rapide en ligne ou jetez un œil dans l'annuaire pour trouver un astrologue près de chez vous. Leurs connaissances dans les interprétations astrales sont certifiées et ils sont qualifiés pour vous conseiller selon votre signe du zodiaque, votre compatibilité dans la relation ou d'autres sujets concernant votre santé ou vos relations . Tous les astrologues professionnels ne sont pas les propriétaires de leur boutique. Certains pourraient faire leur activité à domicile ou inclure des examens astrologiques dans un traitement holistique. Vous devriez faire une recherche en ligne pour trouver un astrologue qualifié près de chez vous. L'astrologue que vous allez aller voir va avoir besoin de votre date et heure de naissance, ainsi que d'autres informations. Il va probablement discuter brièvement avec vous au début pour s'assurer que vous êtes suffisamment à l'aise pour discuter de sujets personnels avant qu'il vous donne des conseils . Il va pouvoir vous proposer son interprétation de votre personnalité en se basant sur les traits que les individus nés sous le même signe que vous arborent. Il va ensuite vous indiquer les signes les plus compatibles pour une relation, vous donner des conseils pour gérer vos finances et vous avertir contre des problèmes que vous pourriez rencontrer dans votre vie privée. Écoutez les choses qu'il vous explique et demandez-vous comment les appliquer à votre vie . En écoutant les détails de votre signe astral expliqué par un professionnel, vous pourrez comprendre des choses que vous n'aviez pas réalisées à propos de vous. L'astrologue professionnel pourrait aussi analyser votre relation. Si vous connaissez le signe du zodiaque et la date de naissance de la personne en question, l'astrologue pourra établir un tableau de compatibilité qui va étudier certains facteurs comme l'alignement astral et la manière dont les éléments naturels se complètent l'un l'autre pour vous proposer un pronostic pour votre relation. La sagesse de l'astrologue peut vous donner des idées pour savoir comment gérer certains problèmes de cœur .  Discutez avec lui des traits que vous et votre partenaire avez en commun et des choses sur lesquelles vous êtes différents. Ce genre de connaissance peut vous aider tous les deux à trouver vos vraies passions et à vous préparer à résoudre des désaccords éventuels dans le futur. Lorsque deux signes ont l'air particulièrement incompatibles, un bon astrologue va essayer de lire l'alignement des signes de Lune ou de Vénus et Mars en vous conseillant sur des manières d'arriver à une relation épanouissante malgré les différences de départ . Un des bénéfices de votre rencontre en face à face avec un astrologue est d'avoir l'occasion de lui poser des questions et d'obtenir des réponses tout de suite. Réfléchissez aux questions que vous pourriez avoir à propos de votre signe, de vos relations ou de la meilleure méthode pour trouver un équilibre dans votre comportement inné. Loin d'être une science mystique pleine de codes, l'astrologie moderne devrait fonctionner comme une analyse en profondeur de la personnalité qui met à profit des milliers d'années d'analyses sociales . En plus de critères généraux de compatibilité, demandez à l'astrologue de vous indiquer des qualités en particulier que vous devez rechercher chez un partenaire pour compléter les vôtres. Même au sein des signes élémentaires, il existe des couples plus forts et plus faibles.

english_section_name: Visiting an Astrologer

summary: Familiarisez-vous avec les différents signes. Apprenez les classifications élémentaires de chaque signe. Vérifiez la compatibilité entre les signes. Connaissez les signes moins compatibles.

document: Pour comprendre la compatibilité de votre relation, vous devez commencer par comprendre les signes et leurs significations. Les douze signes du zodiaque sont : Bélier, Taureau, Gémeaux, Cancer, Lion, Vierge, Balance, Scorpion, Sagittaire, Capricorne, Verseau et Poisson. Chaque signe est dérivé d'une configuration des corps astraux qui est supposée dicter certaines caractéristiques chez les gens nés aux moments où ces corps étaient présents dans le ciel . En plus de la forme de la constellation, à chaque signe est assignée une signification élémentaire qui inclut un ou plusieurs traits des forces naturelles de la Terre. Voici cette classification : « feu » (Bélier, Lion, Sagittaire), « air » (Verseau, Gémeaux, Balance), « eau » (Cancer, Scorpion, Poisson) et « terre » (Capricorne, Taureau, Vierge). Ces éléments proviennent du rôle de la forme physique dans la nature . Les classifications élémentaires représentent un regroupement grossier de certains attributs : les signes de feu ont tendance à être curieux, passionnés et optimistes, les signes d'eau sont plus loyaux, compatissants et passionnés, les signes de terre sont connus pour être rationnels, pratiques et stables et les signes d'air sont plus amicaux, sociaux et aiment créer de nouveaux liens. En règle générale, on estime que les signes du zodiaque qui se trouve dans le groupe des signes de feu sont plus compatibles avec ceux dans le groupe des signes d'air tandis que les signes d'eau et de terre font de meilleurs couples grâce à leurs qualités qui s'ajoutent. Il existe aussi d'autres compatibilités en dehors de ces regroupements habituels. En général, elles sont surtout le résultat de traits, de préférence et de comportements émotionnels qui se complètent .  Voici quelques exemples de compatibilités fortes entre différents signes du zodiaque : les Poissons et les Capricornes, les Sagittaires et les Verseaux et même les Vierges avec les Vierges, les gens du même signe sont généralement compatibles entre eux. Prenez note des signes avec lesquels vous êtes compatible et observez ce qu'il se passe lorsque vous avez un rendez-vous. Il n'existe pas deux signes complètement incompatibles, seulement des niveaux différents de compatibilité, le plus haut étant exprimé par les regroupements traditionnels. Cependant, deux signes de deux groupes élémentaires différents peuvent posséder les attributs nécessaires pour former une relation forte qui dure longtemps .  L'incompatibilité est souvent le résultat de traits opposés qui provoquent des désaccords et qui rendent la communication difficile. Parfois, une caractéristique particulière d'un signe pourrait être trop forte pour la sensibilité d'un autre, même s'ils sont théoriquement compatibles. En général, la compatibilité astrologique doit être mise à l'épreuve dans la vraie vie, mais les symbolismes des signes font office de guide.

english_section_name: Identifying Compatibility Between Different Signs


summary: Notez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faites du bénévolat . Pratiquez l'autocompassion. Riez. Faites des compliments.

document: La gratitude encourage les émotions positives et améliore la santé, les relations humaines et le bonheur . Pour cultiver votre gratitude, prenez l'habitude de noter régulièrement trois choses positives qui se sont passées durant le journée .  Faites cet exercice le soir avant de vous endormir, en passant en revue la journée écoulée. Notez dans un carnet trois choses qui se sont bien passées ou pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour ces trois choses et notez-le également. À la fin de la semaine, relisez ce que vous avez noté et observez ce que vous ressentez en relisant ces notes. Continuez cet exercice semaine après semaine pour que la gratitude devienne une seconde nature. Le fait d'aider les autres par le biais du bénévolat permet d'améliorer sa confiance en soi, de donner du sens à ses actions, de réduire la dépression et d'améliorer la santé physique. Réfléchissez aux compétences et aux talents que vous avez à offrir et à la façon dont vous pouvez aider les autres. Si par exemple vous aimez lire, pourquoi ne pas faire la lecture à de jeunes enfants ou à des personnes âgées ? Si vous êtes créatif, vous pourriez aussi animer un atelier dans une maison de quartier. Acceptez de ne pas être parfait. Personne ne l'est. On confond parfois le fait d'avoir de la compassion pour soi-même avec de la faiblesse ou de l'autocomplaisance. Pourtant, il s'agit en fait de se montrer tolérant envers soi-même et de reconnaitre son humanité et de se concentrer sur la pleine conscience plutôt que de rester centré sur ses problèmes personnels .  Une très bonne façon de faire preuve d'autocompassion est de se réciter une phrase réconfortante durant les périodes difficiles. Si, par exemple, vous venez de vivre une rupture difficile, essayez de vous dire « Je suis en train de souffrir, cela fait partie de la vie. Est-ce que je peux me traiter avec gentillesse durant cette période et me témoigner de la compassion  ? » Des études ont montré que l'autocompassion peut apporter de l'énergie, du courage, de la résilience et de la créativité . Comme le dit l'adage, le rire est le meilleur médicament. Une bonne dose d'humour améliore le fonctionnement cardiovasculaire et le système immunitaire, détend l'organisme et provoque la libération d'endorphines, les hormones du bienêtre . Pour avoir votre dose quotidienne de rire, passez la journée avec votre colocataire hilarant, regardez un film comique ou échangez des blagues avec vos amis. Les compliments ont, semble-t-il, la capacité de renforcer l'estime personnelle à la fois de celui qui le donne et de celui qui le reçoit. Non seulement le fait de dire à quelqu'un que vous l'appréciez ou que vous l'admirez vous donnera un sentiment de bienêtre, mais en plus c'est une très bonne façon de briser la glace et de rapprocher les gens . Pour faire un compliment à quelqu'un :  restez simple : il ne faut pas en faire trop soyez spécifique : dites exactement ce que vous appréciez chez quelqu'un soyez authentique : ne faites que des compliments sincères

english_section_name: Cultivating Optimism

summary: Réunissez un groupe de soutien positif. Méditez. Faites de l'exercice. Dormez suffisamment. Évitez la consommation d'alcool ou de drogues.

document: Tout comme le mode de pensée négatif, le mode de pensée positif est contagieux. En fréquentant des personnes qui voient la vie du bon côté, vous changerez votre propre point de vue sur le monde. Favorisez les relations qui vont font avancer, qui vous procurent un sentiment de bienêtre et qui vous poussent à adopter des habitudes de vie positives life . Il existe beaucoup de preuves de l'impact bénéfique d'une pratique quotidienne de la méditation pour adopter un mode de pensée positif. Une étude a montré que la méditation de pleine conscience associée à la pratique du yoga a permis une modification bénéfique de la structure ADN de patients souffrant du cancer du sein . Une pensée consciente peut donc vous aider à guérir. Trouvez un endroit calme où vous pouvez passer plusieurs minutes sans être dérangé. Installez-vous dans une position confortable. Prenez plusieurs inspirations profondes détoxifiantes. Vous pouvez aussi bien vous concentrer sur votre respiration ou écouter un enregistrement audio spécialement conçu pour favoriser la pensée positive . L'activité physique stimule la production d'endorphines, des hormones favorisant le bienêtre. Une activité physique régulière permet aussi de renforcer la confiance en soi et la résistance aux maladies et de mieux contrôler sa masse corporelle. Tous ces facteurs ont une influence bénéfique sur la façon dont on voit les choses . Des études ont même démontré que les personnes optimistes sont plus enclines à faire de l'exercice que les personnes pessimistes . Il ne vous reste donc plus qu'à enfiler des baskets pour aller randonner, promener votre chien ou faire un footing. Si vous préférez, vous pouvez aussi mettre la radio à fond et danser avec votre meilleur ami. Un nombre suffisant d'heures de sommeil peut aussi fortement influencer votre optimisme. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Pour vous aider à vous détendre, instaurez un rituel apaisant avant d'aller vous coucher : écoutez de la musique douce, lisez ou bien prenant un bain chaud. Vous pouvez aussi améliorer vos habitudes de sommeil en vous levant et en vous couchant tous les jours à la même heure . Les personnes souffrant d'un manque de sommeil ont tendance à les voir les choses avec plus de pessimisme, ce qui les empêche de se montrer positives ou confiantes . Même les enfants dont le sommeil est de bonne qualité se montrent plus optimistes . Il arrive souvent que l'on se tourne vers l'alcool ou la drogue pour fuir ses pensées négatives. Pourtant, l'alcool et la plupart des drogues sont des dépresseurs, ce qui signifie que leur consommation augmente les sentiments négatifs et les risques de suicide et de mise en danger . Si votre tendance à voir les choses en noir vous incite à la consommation de drogues ou d'alcool, essayez plutôt d'appeler un ami ou bien tournez-vous vers un professionnel de santé qui vous aidera à sortir de schéma de pensée.

english_section_name: Building a Positive Lifestyle

summary: Soyez conscient de vos pensées négatives. Remettez en question votre dialogue intérieur. Développez un dialogue intérieur positif au quotidien. Arrêtez de vous comparer.

document: Le fait de toujours voir les choses en noir est mauvais pour votre santé . La première chose à faire pour surmonter les pensées négatives est d'en prendre conscience. Les pensées négatives sont souvent réparties dans les catégories suivantes : la peur de l'avenir, l'autocritique, des doutes sur ses capacités, le fait de se rabaisser et la peur de l'échec . Les personnes qui voient les choses de manière négative ont également tendance à penser de manière négative . Êtes-vous familier de certaines de ces habitudes ?  Polariser. Vous voyez les choses de manière manichéenne, sans nuance. (Si ce n'est pas bon, alors c'est forcément mauvais.) Filtrer. Vous exagérez les choses négatives et minimisez les choses positives. (Vous avez reçu une bonne évaluation au travail, mais ne parvenez pas à penser à autre chose qu'aux points que votre employeur vous a dit d'améliorer.) S'attendre au pire. Vous vous imaginez toujours que le pire va arriver (après une petite dispute avec votre petite amie, vous vous imaginez qu'elle vous déteste et va vous quitter.) Personnaliser. Vous vous accusez dès qu'il arrive quelque chose de négatif. (Tout le monde est parti tôt de la fête, vous vous dites que c'est parce que vous étiez là.) Après avoir pris conscience de votre tendance à toujours voir le mauvais côté des choses, attaquez-vous à cette mauvaise habitude. Pour lutter contre votre habitude de pensée négative, vous pouvez utiliser les méthodes décrites ci-dessous .  Confrontez votre pensée à la réalité. Les faits confirment-ils ma pensée négative ou bien au contraire la contredisent-ils ? Ai-je bien évalué la situation avant de me faire une opinion ? Cherchez une autre explication. Comment analyseriez-vous la situation avec un état d'esprit positif ? Existe-t-il une autre façon de voir les choses ? Mettez vos idées en perspective. Est-ce que tout cela aura encore de l'importance dans six mois ? Dans un an ? Qu'est-ce qui pourrait arriver de pire ? Pensez à vos buts. Est-ce que ces pensées vous rapprochent de votre but ? Comment pouvez-vous résoudre la situation ? Pour voir les choses avec plus d'optimisme, il va falloir un peu de temps. Cependant, en pratiquant un dialogue intérieur positif au quotidien, vous développerez avec le temps un état d'esprit plus sain et plus optimiste. La prochaine fois que vous vous surprendrez à réfléchir de manière négative, testez la véracité de vos hypothèses. Cherchez ensuite une façon plus réaliste et plus positive de reformuler votre dialogue intérieur . Vous pouvez par exemple remplacer la pensée « Ma petite amie me prend pour un raté » par une pensée moins négative et plus réaliste, comme « Ma petite amie m'apprécie forcément puisqu'elle a choisi de sortir avec moi ». Vous comparer aux autres est la meilleure façon de constamment douter de vos capacités et de vous sentir mal dans votre peau. Étant donné qu'il y aura toujours quelqu'un qui réussit mieux que vous dans tel ou tel domaine, en vous comparant vous ne faites que planifier votre échec. Concentrez-vous plutôt sur chacune de vos victoires. Fêtez vos succès. Portez moins attention aux autres et mettez plus d'énergie dans votre développement personnel. Recherchez des personnes symbolisant ce que vous souhaitez accomplir, sans vous comparer à elles. Prenez également le temps d'apprécier régulièrement vos progrès personnels et toutes les choses merveilles qui se passent dans votre vie .

english_section_name: Overcoming Negative Thinking


summary: Faites des exercices modérés. Bougez plus tous les jours. Évitez les activités potentiellement dangereuses.

document: Les exercices permettent de réduire la quantité de glucose dans le sang tout en changeant la réponse des cellules à l'insuline. Les cellules deviennent alors plus sensibles à l'insuline, ce qui signifie que le corps ne doit plus produire autant d'insuline pour aider les cellules à absorber le glucose. Lorsque celles-ci absorbent plus de glucose, il y en a moins dans le sang. Les experts recommandent aux femmes enceintes de faire 30 minutes d'exercices modérés par jour.  Vérifiez auprès de votre médecin pour savoir quel type d'exercices vous pouvez faire pendant votre grossesse. Si vous n'avez pas fait d'exercices réguliers depuis un moment, commencez doucement. Démarrez par dix minutes d'exercices plusieurs jours par semaine avant d'augmenter progressivement la durée pour arriver à 30 minutes par jour. Allez nager. La natation est un excellent exercice pour les femmes enceintes. Les mouvements dans l'eau réduisent la pression sur les articulations et le dos. Il ne faut pas obligatoirement que vous alliez à la salle de gym pour faire de l'exercice. Quelques habitudes toutes simples pourraient vous y aider, par exemple en vous garant plus loin de l'entrée du supermarché, en prenant les escaliers ou en allant promener votre chien plus souvent. Même si de nombreuses formes d'exercices ne présentent aucun risque pour les femmes enceintes, vous devriez en éviter d'autres. Certains exercices comme les flexions, les abdos ou les levés de jambes vous forcent à vous allonger sur le dos. Évitez-les après le premier trimestre. Vous devriez aussi éviter tout sport de contact qui pourrait vous blesser ou blesser le bébé comme les arts martiaux, le rugby, le football et le basketball. Évitez aussi les sports qui présentent un risque élevé de chute.

english_section_name: Exercising to Control Weight Gain

summary: Surveillez votre taux de glucose. Renseignez-vous sur la thérapie à l'insuline. Sachez à quel moment elle est nécessaire.

document: Il est recommandé de vérifier son taux de glucose dans le sang tous les jours en utilisant un glucomètre pour éviter les périodes d'hypoglycémie, c'est-à-dire un taux bas de sucre dans le sang. Cela vous permettra aussi de connaître vos besoins idéaux en insuline. Il est important d'apprendre à vous servir d'un glucomètre. Choisissez une marque dont vous pourrez facilement racheter des bandelettes. Au début, il vous faudra peut-être vérifier votre taux de sucre trois à quatre fois par jour et même pendant la nuit. Lorsque vous saurez gérer votre taux d'insuline, vous améliorerez le métabolisme des glucides et vous réduirez le taux de sucre dans votre sang. La thérapie à l'insuline est mise en place individuellement en prenant en compte votre poids, votre style de vie, votre âge, le soutien de votre famille et votre emploi. Suivez les instructions de votre médecin lorsque vous vous faites des injections d'insuline. Si vous devez prendre des médicaments, de nombreux médecins recommandent de commencer avec des comprimés par voie orale de contrôle du taux de sucre dans le sang comme la metformine ou la glyburide. Si cette solution ne fonctionne pas, le traitement traditionnel implique une insuline intermédiaire comme la NPH matin et soir et une insuline à action rapide pendant certains tous vos repas. La dose dépend de votre poids, du trimestre de la grossesse et du taux de sucre dans le sang.

english_section_name: Monitoring Blood Glucose

summary: Sachez combien de poids prendre. Renseignez-vous sur votre taux de glucose idéal. Consultez votre médecin si vous voulez tomber enceinte. Sachez reconnaître les symptômes. Sachez reconnaître les symptômes d'un taux de sucre bas.

document: Il existe des standards qui indiquent combien de poids les femmes enceintes peuvent prendre selon leur taille, leur poids avant la grossesse et le nombre de fœtus.  En général, si vous êtes en sous-poids, vous pouvez prendre entre 15 et 18 kg en toute sécurité. Si vous avez un poids normal, vous pouvez prendre entre 13 et 15 kg en toute sécurité. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez prendre entre 10 et 12 kg en toute sécurité. Si vous êtes obèse, vous pouvez prendre entre 7 et 9 kg en toute sécurité. Les femmes qui portent plus d'un bébé peuvent prendre entre 16 et 20 kg en toute sécurité. Il existe des recommandations posées par les médecins que les femmes atteintes de diabète gestationnel doivent suivre. N'oubliez pas que toutes les femmes sont différentes et que vous devriez consulter votre médecin pour mettre en place des objectifs personnels.  Avant un repas, le taux de glucose dans le sang doit être de 95 mg par décilitre ou moins. Une heure après le repas, le taux de glucose doit être de 140 mg par décilitre ou moins. Deux heures après le repas, le taux de glucose doit être de 120 mg par décilitre ou moins. Les femmes qui envisagent de tomber enceintes devraient passer un contrôle de routine qui inclut une discussion à propos du risque de diabète gestationnel. Vous pourrez prendre des mesures préventives contre le risque de diabète gestationnel en mangeant plus sainement, en restant active et en maintenant un poids sain pendant toute la durée de la grossesse. Votre médecin peut vous aider à mettre en place un plan pour que vous puissiez rester en meilleure santé possible jusqu'à l'accouchement. Même si le diabète gestationnel ne provoque pas l'apparition de symptômes chez la plupart des femmes, une augmentation du taux de sucre dans le sang peut en faire apparaître. Si son taux dépasse 130 mg par décilitre, vous pourriez observer les symptômes suivants :  une augmentation de la soif, des maux de tête, une vision floue, de la fatigue, une miction fréquente, si vous observez ces symptômes ou si votre taux de glucose est élevé, consultez votre médecin. Si vous souffrez de diabète gestationnel et prenez de l'insuline, et si vous observez les symptômes suivants, vérifiez votre taux de sucre. Si celui-ci est bas, mangez un bonbon ou buvez du jus de fruits. Vérifiez une nouvelle fois votre taux de sucre un quart d'heure après :  des sueurs une sensation de faiblesse des vertiges des tremblements une confusion une couleur pâle de la peau

english_section_name: Educating Yourself

summary: Faites attention aux calories. Suivez vos apports en glucides. Consommez des portions modérées de féculents. Consommez des quantités modérées de fruits. Trouvez un équilibre dans vos repas.

document: Consommez le nombre recommandé de calories par jour. Pendant la grossesse, les femmes qui présentaient un poids normal avant celle-ci doivent consommer 30 calories par jour et par kilogramme de masse corporelle, basé sur leur poids actuel. Les femmes obèses avant la grossesse peuvent réduire ce nombre de 33 %. Dans ce cas-là, elles ne doivent consommer que 25 calories par jour et par kilogramme de masse corporelle basé sur leur poids actuel. N'oubliez pas que ces chiffres ne sont que des estimations générales. Il est important d'en discuter en détail avec votre médecin pour mettre en place des apports caloriques adaptés à votre situation.  Achetez une balance pour mesurer les quantités que vous mangez. Cela vous aidera à connaître le poids de vos portions. En lisant les étiquettes, vous pourrez estimer le nombre de calories et de macronutriments contenus dans chaque portion. Tenez un journal alimentaire. Suivez vos apports en calories en tenant un journal. Si vous choisissez un petit carnet, vous pourrez le garder à portée de main. Écrivez-y ce que vous mangez, puis faites une recherche sur Internet pour connaître le nombre de calories. Il existe aussi des applications pour smartphone qui vont les calculer pour vous. Combinez votre journal alimentaire avec des pesées régulières pour savoir si vous prenez ou perdez du poids. Si vous ne prenez pas suffisamment de poids, essayez d'augmenter vos apports caloriques quotidiens de 200 à 500 calories. Continuez de suivre l'évolution de votre poids jusqu'à ce que vous arriviez à votre objectif. Les glucides sont l'un des trois macronutriments que vous devez consommer. Les deux autres sont les protéines et les graisses. Il existe trois types principaux de glucides : les sucres, les féculents et les fibres. Les sucres sont les types de glucides les plus simples. Ils incluent le fructose, le glucose et le saccharose et d'autres molécules. Les féculents sont aussi connus sous le nom de glucides complexes et ils sont composés de différents sucres reliés sous forme de chaîne. Les fibres sont un type de glucides que les êtres humains ne peuvent pas décomposer. Lorsque vous consommez des sucres et des féculents, vous arriverez à un moment ou à un autre de la digestion à les décomposer en glucose. Les sucres (dont le glucose fait partie) sont convertis en glucose plus rapidement que les féculents. Les fibres ne sont pas converties en glucose et ne peuvent pas être digérées.  Il n'existe pas d'apport standard en glucides pour les femmes enceintes. Vous devez discuter du sujet avec votre médecin. Suivez vos apports en glucides en même temps que votre taux de glucose dans le sang. Si vous avez trop de glucose dans le sang, vous devriez réduire la quantité de sucres et de féculents que vous consommez et augmenter la quantité de fibres. Il n'est pas nécessaire de limiter votre consommation de fibres. On recommande généralement d'en consommer entre 20 et 30 g par jour. Suivez vos apports en glucides en tenant un journal alimentaire. Une application sur votre smartphone peut vous aider à suivre vos apports en glucides et en sucres. Réduisez la quantité de sucre que vous consommez. Même si vous consommez probablement des féculents à indice glycémique bas comme l'orge, les flocons d'avoine ou le quinoa, vous devriez quand même les consommer avec modération. Les féculents sont transformés en glucose par vos cellules. En règle générale, essayez de ne pas dépasser une tasse de féculents par repas. Même si vous allez probablement choisir des fruits à indice glycémique bas, vous ne devriez pas en consommer plus d'une à trois portions par jour. Mangez seulement une portion de fruit à la fois.  Évitez les fruits à indice glycémique élevé comme la pastèque. Évitez les fruits au sirop en conserve. Évitez les jus de fruits avec du sucre ajouté. Mangez les fruits avec d'autres aliments contenant des graisses comme des fruits à coque, du beurre de cacahouètes ou du fromage pour réduire l'impact des fruits sur le sucre présent dans votre sang. Si vous mangiez trop de nourriture d'un seul coup, vous pourriez faire augmenter le taux de sucre dans votre sang. Il vaut mieux que vous mangiez trois repas par jour et deux ou trois en-cas.  Gardez avec vous de petits en-cas comme des fruits à coque ou des bâtonnets de légumes pour grignoter sur le pouce. Consommez une variété d'aliments riches en nutriments qui contiennent des protéines et des graisses saines comme les avocats, l'huile de coco, les viandes maigres, les fruits à coque et les graines.

english_section_name: Eating to Control Your Weight and Blood Glucose


summary: Ayez de la patience. Notez s'il y a une amélioration des symptômes. Vérifiez si vous vous sentez mieux. Identifiez les effets secondaires. Méfiez-vous des signes de l'inefficacité du traitement antidépresseur.

document: Vous devez être patient, car vous pourriez devoir essayer plusieurs produits avant de trouver le bon traitement. En outre, vous devez prendre les médicaments pendant une longue période (quatre à six semaines) avant qu'ils ne commencent à produire les effets désirés.   Veuillez à noter que le temps d'attente peut être long. Le temps nécessaire pour que les antidépresseurs commencent à produire les effets souhaités varie d'une personne à l'autre. Parfois, vous pouvez remarquer un changement positif dans votre état un jour ou deux seulement après le début du traitement, mais cela peut aussi prendre quelques semaines, voire des mois. Si vous prenez un antidépresseur pendant plus de six semaines, mais que vous ne ressentez toujours aucun changement positif, vous devriez consulter votre médecin au sujet de la possibilité de prendre un autre médicament. Dans un carnet, essayez de surveiller l'évolution des symptômes sur une base quotidienne. Si vous étiez plongé dans le désespoir avant de commencer à prendre des médicaments, essayez d'évaluer votre attitude face à l'avenir deux semaines après le début du traitement. Si vous vous sentez léthargique et que vous avez de la difficulté à vous concentrer, vérifiez dans quelle mesure ces symptômes ont changé au cours du traitement.   Utilisez un test d'évaluation de la dépression pour assurer un suivi des symptômes. Sur Internet, vous pouvez trouver une variété de questionnaires d'autoévaluation de la dépression. Répondez aux questions du test concernant les symptômes et examinez les résultats pour voir s'ils ont changé au fil du temps. En outre, vous pouvez tenir un journal intime ou utiliser des applications mobiles spéciales pour assurer un suivi de vos symptômes. Si, pendant la journée, vous vous sentez en pleine forme et moins déprimé, c'est le signe que les médicaments ont commencé à agir. Si vous remarquez une amélioration du bienêtre deux à six semaines après le début du traitement, c'est un très bon signe. Même si les médicaments que vous prenez vous aident à gérer certains symptômes, ils peuvent néanmoins causer des effets secondaires. Soyez attentif à toute amélioration ou tout effet secondaire. Quand bien même les antidépresseurs de nouvelle génération comme les IRSNa et les ISRS causent moins d'effets secondaires que les médicaments d'ancienne génération, ils n'en sont pas entièrement exempts. Les effets habituellement liés aux antidépresseurs sont les suivants : diminution de la libido, sensation de sècheresse buccale, nausées, insomnie, anxiété et agitation, prise de poids, somnolence, constipation et diarrhée. Généralement, ils surviennent avant l'apparition des effets thérapeutiques, donc si tel est votre cas, ils peuvent indiquer que l'antidépresseur que vous prenez a commencé à agir. Cependant, vous devriez également informer votre médecin si vous avez des effets secondaires.   Si ces effets ne disparaissent pas, vous devez discuter avec votre médecin de la possibilité de remplacer l'antidépresseur que vous prenez par un autre médicament. Si vous remarquez que les symptômes de la dépression diminuent, mais que vous éprouvez des effets secondaires désagréables, assurez-vous de discuter de la situation avec votre médecin. Il est extrêmement important de surveiller les signes indiquant que votre traitement ne fonctionne pas. Il existe en effet plusieurs signes avant-coureurs notamment les sautes d'humeur, les pensées suicidaires et l'augmentation du niveau d'énergie accompagnée de coups de cafard. En particulier, surveillez les signes avant-coureurs suivants.   Si vous vous sentez plus actif, mais toujours déprimé, cela pourrait être un mauvais signe. Dans certains cas, l'antidépresseur que vous prenez commence à agir, mais son action ne correspond pas aux particularités de votre trouble mental. Ainsi, vous ressentirez une énorme poussée d'énergie, mais vous serez toujours déprimé. Parlez-en à votre médecin. Si vous vous sentez mieux peu de temps après le début du traitement, le médicament peut ne pas convenir à votre problème. Il faut habituellement un certain temps pour que les antidépresseurs commencent à affecter les processus chimiques dans le cerveau. Si vous sentez une amélioration immédiate, il peut s'agir d'un effet secondaire ou d'un effet placébo. Dans les deux cas, consultez votre médecin. Si, en raison de la prise d'antidépresseurs, les symptômes de votre dépression ont augmenté ou si vous avez de fortes sautes d'humeur, cela peut indiquer que le médicament prescrit ne vous convient pas. N'hésitez pas à consulter votre médecin. Au cours des deux premiers mois d'utilisation, tous les antidépresseurs peuvent entrainer des pensées et des comportements suicidaires chez les enfants, les adolescents et les jeunes de 18 à 24 ans. Si vous êtes suicidaire, si vous vous sentez plus déprimé ou si vous constatez des changements manifestes dans votre comportement, communiquez immédiatement avec votre médecin. Il est important de continuer à prendre les médicaments prescrits, à moins que le médecin vous dise d'interrompre le traitement.

english_section_name: Identifying Signs that Your Antidepressant is Working

summary: Discutez de votre état de santé avec le professionnel. Posez des questions à votre thérapeute. Envisagez de prendre d'autres antidépresseurs. Envisagez la possibilité de suivre des séances de psychothérapie.

document: Dites au médecin comment vous vous sentez à la suite du traitement. Si vous avez utilisé une application de santé mentale, utilisez les données recueillies au fur et à mesure que vous suivez votre état de santé actuel.   Si vous tenez un journal, consultez-le avant de prendre rendez-vous avec votre médecin. Ainsi, vous aurez une meilleure idée de votre humeur, de vos émotions et de vos réactions au traitement médicamenteux. Si vous prenez le même antidépresseur depuis longtemps et qu'il ne fonctionne plus comme avant, vous devriez en parler à votre médecin. À long terme, l'organisme peut développer une tolérance aux antidépresseurs. Un tel phénomène peut déclencher à nouveau les symptômes. Si vous pensez que tel est votre cas, consultez votre médecin : il pourrait ajuster votre posologie ou vous prescrire un autre médicament. En utilisant les informations recueillies pendant votre traitement médicamenteux, le médecin saura si le médicament prescrit fonctionne ou non. Assurez-vous de l'informer de tous les changements positifs dans votre état, ainsi que des effets secondaires que vous présentez.   Si vous avez oublié de prendre une dose, dites-le à votre médecin. L'un des facteurs qui entravent l'absorption des antidépresseurs par l'organisme est de sauter des doses, et si tel est votre cas vous devez le dire au médecin. Vous devriez également l'informer si vous consommez de l'alcool ou des drogues pendant le traitement. L'interaction avec d'autres substances peut affecter l'action de l'antidépresseur. Si vous éprouvez des effets secondaires graves, vous devez probablement changer de médicament. Ne changez jamais la posologie recommandée et n'arrêtez pas de prendre l'antidépresseur prescrit avant de consulter un médecin. L'arrêt brusque du médicament peut aggraver votre état dépressif ou provoquer des symptômes de sevrage. Si, pour une raison ou une autre, vous devez interrompre le traitement, le psychiatre vous expliquera comment réduire graduellement et en toute sécurité le dosage. Selon une étude à grande échelle, seulement 37 % des gens guérissent après avoir essayé un seul antidépresseur. Votre psychiatre pourra évaluer dans quelle mesure le médicament qu'il vous a prescrit fonctionne, et s'il est nécessaire de le remplacer par un autre antidépresseur.   Les antidépresseurs les plus couramment utilisés sont les ISRS et les IRSNa. Un autre médicament couramment prescrit est le bupropion, qui appartient à une classe appelée inhibiteurs de la recapture de la dopamine et de la noradrénaline (IRDN). Il est généralement prescrit pour la dépression, les troubles affectifs saisonniers et le sevrage tabagique. En outre, il existe des médicaments plus anciens, tels que les tricycliques, les inhibiteurs de la monoamine-oxydase et les tétracycliques. Chacun réagit différemment aux antidépresseurs, il est donc nécessaire d'élaborer un plan de traitement avec le médecin en fonction des problèmes du patient. Si le premier médicament qui vous a été prescrit n'a pas fonctionné, votre psychiatre le remplacera probablement par un antidépresseur d'un autre groupe. Habituellement, il est plus efficace de combiner le traitement médicamenteux avec les séances de psychothérapie que de simplement prendre des antidépresseurs. Il existe différentes formes de psychothérapie qui peuvent aider les patients.   La thérapie cognitivo-comportementale : elle vous permet de changer vos modes de pensées en identifiant comment vous vous percevez ainsi que le monde qui vous entoure. Le thérapeute vous aidera à développer des modes de pensée plus sains et positifs. La thérapie interpersonnelle : cette forme de thérapie est recommandée aux personnes dont la dépression est causée par des conflits familiaux, la perte d'un être cher, des problèmes relationnels, l'isolement social et des évènements importants de la vie comme l'accouchement. La thérapie psychodynamique : le thérapeute aide le patient à résoudre des problèmes subconscients, par exemple, résoudre un traumatisme de l'enfance.

english_section_name: Talking to Your Doctor or Psychiatrist

summary: Utilisez une application de santé mentale payante. Téléchargez une application qui aide à lutter contre la dépression. Téléchargez un guide d'autosoins pour la gestion du stress. Téléchargez Pacifica pour l'anxiété. Utilisez un traqueur d'humeur.

document: Il existe une large gamme d'applications disponibles qui aident à suivre son état de santé. Ces applications disposent de nombreuses fonctions qui vous permettent de surveiller l'évolution de votre dépression, de découvrir de nouvelles activités et de partager votre expérience avec des professionnels de la santé. Malheureusement, la plupart de ces applications ne sont disponibles qu'en anglais, mais il en existe quelques-unes en français. Ce genre d'application aide les personnes dépressives à surveiller la progression de leurs symptômes, avec la possibilité d'envoyer les résultats directement à leur médecin . Certaines de ces applications peuvent exiger qu'un court questionnaire soit rempli à deux semaines d'intervalle. Les résultats des tests donnent l'occasion de voir si les symptômes se sont améliorés. Vous devez utiliser l'application pendant quelques semaines, puis discuter des résultats avec votre médecin. Cela vous donnera l'occasion de déterminer si votre traitement est efficace dans votre cas. Ce genre d'application se présente souvent sous la forme d'un journal intime et vous permet de suivre la manière dont vous percevez vos activités quotidiennes et votre façon d'y répondre. Vous pouvez consigner les évènements de votre vie et vos humeurs. Ces outils vous aideront à surveiller votre dépression pendant votre traitement. Si vous commencez à utiliser ce genre d'application avant de commencer à prendre des antidépresseurs, vous pouvez vous en servir pour évaluer si votre humeur s'est améliorée après le début du traitement médicamenteux. Lancée en 2015 sur les plateformes iOS et Android, cette application complète vise à aider l'utilisateur à contrôler non seulement son stress, son anxiété, mais aussi ses inquiétudes. Étant basé sur les psychothérapies cognitivo-comportementales, cet outil propose des exercices structurés en cinq parties (humeur, pensées, santé, relaxation et expériences) dont l'accès à certains est gratuit. Ce genre d'applications vous aidera à évaluer vos états émotionnels grâce à des graphiques. Ainsi, vous pourrez surveiller les manifestations de votre dépression, afin que vous puissiez communiquer de manière plus fiable cette information à votre médecin. Si vous entrez avec précision des informations dans l'application et discutez régulièrement de votre état de santé avec le médecin, vous serez en mesure de déterminer de façon fiable l'efficacité de vos antidépresseurs.  Essayez l'application eMoods Bipolar Mood Tracker. Cette application aide à assurer le suivi de votre humeur et de vos symptômes et vous permet d'envoyer un rapport chaque mois à votre médecin. En utilisant cet outil pendant votre traitement médicamenteux, vous aurez une meilleure idée de l'efficacité de l'antidépresseur que vous prenez.

english_section_name: Tracking Your Symptoms with an Application


summary: Donnez un nom à la 3e ville et installez quelques zones commerciales de basse densité. Continuez à jouer entre votre ville. Créez et donnez un nom à votre 4e ville. Continuez à jouer entre vos quatre villes. Continuez à ajouter de nouvelles villes à votre région si vous le souhaitez.

document: Ajoutez-y une centrale électrique au gaz naturel. Faites en sorte de la tenir à une courte distance des zones commerciales. À partir de maintenant, la demande de développement commercial est probablement très élevée. Votre zone va se développer rapidement Il se peut que vous soyez obligé d'ajouter des zones commerciales de moyenne et de haute densité à votre vie commerciale. Ceci attirera davantage de bureaux et des Sims plus riches. Les signes se concertaient et dans votre ville résidentielle et passeront entre l'une et l'autre de vos 2 autres villes. Faites en sorte d'avoir de bonnes communications entre vos villes. Dans celle-ci, ne développez que de l'agriculture. À ce moment, votre région devrait avoir une très bonne santé économique. À présent, vous devriez avoir plusieurs milliers de Sims qui vivent dans votre ville résidentielle. Vous développerez l'industrie high-tech dans votre ville industrielle. Et une fois que vous avez plus de 45 000 Sims travaillant dans votre ville commerciale, vous obtiendrez des gratte-ciel. Dans un premier temps, votre ville industrielle aura le plus de travailleurs. Votre ville commerciale ne sera pas loin derrière. D'autre part, vous n'aurez pas trop de travailleurs dans votre ville agricole. Avec le temps, votre ville commerciale va dépasser votre ville industrielle quant au nombre d'emplois. Votre ville résidentielle se développera jusqu'à avoir 20 000 ou plus de Sims qui y vivent. Il pourrait même y en avoir plus de 100 000 ! Votre région est en plein essor en ce moment.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Vous pouvez mélanger et assortir les types de développement pour rendre le jeu amusant. Votre région devrait continuer à croître autour de vos quatre villes principales.

english_section_name: Create Your Third and Fourth Cities

summary: Démarrez une autre ville proche de la première et créez une connexion. Déterminez une grande zone industrielle de densité moyenne. Retournez votre première ville. Ajoutez votre ville un système scolaire, et assurez-vous de bien le financer. Continuez à faire des allers-retours entre vos viles.

document:
Il vous faudra un terrain plane, ne vous cassez donc pas la tête à créer un paysage. Une ville a besoin d'être construite sur un terrain plat parce que les zones industrielles ne s'adaptent pas bien sur des terrains irréguliers. N'ajoutez pas de zone résidentielle. Au lieu d'installer une nouvelle centrale électrique dans cette ville, vous pouvez installer un réseau électrique depuis autre ville et créer ainsi une connexion de proximité. Acceptez l'accord énergétique qui vous est proposé. De cette manière, vous achèterez de l'énergie bon marché plutôt que de devoir fabriquer la vôtre. Vous devriez voir des usines et d'autres bâtiments se développaient très rapidement. Ceci parce que la demande en termes d'emploi est très forte dans votre autre ville et que celle-ci n'offre que peu d'opportunités de travail. La demande établira un flux entre les 2 villes. Ceci fonctionnera dans des villes industrialisées. Une fois que le développement ralentira, enregistrez et retournez dans votre région.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"} Éliminez la petite quantité de zones industrielles que vous aviez mise auparavant. La plupart de vos personnages travaillent maintenant dans la ville industrielle. Un petit nombre d'entre eux travaille cependant encore dans la centrale électrique. Continuez à développer une zone résidentielle à basse densité de population jusqu'à ce que le développement ralentisse. Une fois que votre ville résidentielle aura atteint une population d'environ 1 100 Sims, vous pouvez commencer à construire des zones de densité moyenne. Faites en sorte d'approvisionner ces zones avec en eau. Une communauté de Sims possédant une bonne éducation attirera des commerces de bonne qualité vers votre ville commerciale et des industries high-tech vers votre ville industrielle. Ajoutez des installations de santé pour permettre à vos Sims d'atteindre un âge mûr. Alors que la population augmente, la demande d'emplois industriels augmente elle aussi. En retour, le développement industriel attirera de nouveaux Sims dans votre ville résidentielle. Une fois que vous aurez atteint un bon niveau d'échange entre vos 2 villes, il est temps d'en créer une 3e Si les routes de connexion vers votre ville industrielle deviennent surchargées, vous devriez les améliorer en construisant des avenues, pour gérer le trafic supplémentaire.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Successful-Region-in-SimCity-4-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":760,"bigHeight":608,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Create a Second City

summary: Créez une nouvelle région. Personnalisez votre région. Allez dans le mode « Maire » et donnez un nom à votre ville. Installez une centrale électrique au gaz naturel pour fournir d'électricité ou résidents. Déterminez une petite zone industrielle de densité moyenne proche de la centrale électrique.

document: Choisissez si vous la voulez dans une région de plaine ou maritime. Donnez un nom à votre région. Ensuite, cliquez sur une section de votre région et choisissez « Jouer ». Allez dans le mode « Mode Dieu » et commencez l'élaboration de votre paysage. Vous ne pourrez pas construire sur des régions escarpées de montagne et sur l'eau. Rappelez-vous que les arbres sont gratuits en ce moment, ils augmenteront la valeur de votre terrain ainsi que la santé. Ajoutez les arbres à ce moment du jeu sera très bénéfique. Déterminez ensuite une zone résidentielle à faible densité de population. Le gaz naturel est un peu plus cher un entretien, mais cela vaut la peine puisque la pollution est nettement plus faible. Placé la centrale électrique à une certaine distance des zones d'habitation et adaptez son budget à vos besoins, en ajoutant 30 %. Vous devriez voir un peu la valeur du développement augmenter. La centrale électrique ne fournit que quelques emplois, la croissance sera donc faible à ce niveau du jeu. Ceci est cependant normal. Celle-ci fournira également quelques emplois. Une fois que le développement commence à ralentir, sauvegardez votre ville et retournez au niveau de la région.

english_section_name: Create Your First City

summary: Trouvez des espaces de taille moyenne dans n'importe quelle région. Placez les installations clés au centre du premier quart de la carte. Placez un château d'eau et des pompes à eau à n'importe quel endroit dédié à ces installations. Placez une centrale au gasoil dans n'importe quel coin de votre carte. Imposez des taxes réalistes pour votre ville. Mettez quelques parcs dans votre ville. Placez des usines de traitement d'eau pour réduire considérablement la pollution de l'eau. Fixez des objectifs pour votre population.

document: Vous pouvez également en trouver une nouvelle avec un terrain plat. Il s'agit notamment des écoles primaires et secondaires, de l'hôpital, des pompiers et de la police. Assurez-vous que des tuyaux y soient reliés. Réglez-la pour une capacité de 1 000 pour commencer et continuez à surveiller votre indicateur de puissance. Réglez-le régulièrement jusqu'à ce que l'alimentation de votre ville soit stable. Par exemple, pourriez percevoir 7 à 8 pour cent pour les villes résidentielles et commerciales. Ceci garantit l'augmentation de votre population. Cependant, vous ne devriez faire cela que lorsque la différence entre vos revenus et vos dépenses se situe entre 1000 et 2000 $. La population maximale pour une région de la carte que vous puissiez atteindre est d'environ 100 000 à 120 000 Sims. Pour les utilisateurs débutants, ce nombre sera d'environs 40 000 à 50 000. Les joueurs plus avertis pourront en avoir des millions dans une seule région. Si vous équilibrez correctement les besoins, vous devriez être en mesure de faire entrer près d'un demi-million d'habitants dans une ville de grande taille.

english_section_name: How to Develop Successful Cities


summary: Entrez les informations relatives aux impôts. Vérifiez votre adresse de payement. Sélectionnez la méthode de payement. Atteignez le seuil de paiement.

document: Cette étape ne s’applique qu’aux comptes Youtube américains. Si vous gagnez plus de 10$ avec votre compte Youtube, vous devrez présenter vos informations d’imposition à Youtube. Connectez-vous à votre compte et rendez-vous sur la page « Payements Settings ». Dans la section des « Payements Settings », cliquez sur "Update tax information." Remplissez les champs de la page. Si vous gagnez plus de 10$ en revenus publicitaires, Youtube vous enverra un code par voie postale. Pour que votre adresse physique soit vérifiée, vous devrez ensuite entrer ce code sur le site. À partir d’un certain montant, Youtube vous demandera de confirmer votre méthode de payement. Le montant diffère selon les pays. Voici les montants correspondants quelques zones monétaires :  USD $10 EUR €10 GBP £10 JPY ¥1000 AUD A$15 Pour être payé, vous devrez obtenir un montant spécifique. Ce montant varie d’un pays à l’autre. Une fois ce seuil atteint, vos revenus vous seront versés.  USD $100 EUR €70 GBP £60 JPY ¥10000 AUD A$150

english_section_name: Maintaining a Profitable Partner Channel


summary: Préparez vos pâtes. Commencez par la première couche. Ajoutez la garniture. Saupoudrez de fromage. Versez un peu de sauce. Recommencez ces étapes ! Terminez le plat. Congelez vos lasagnes.

document: Si vous utilisez des pâtes sans cuisson préalable, sortez-les du paquet et mettez-les avec le reste de vos ingrédients. Si vous utilisez des pâtes normales, suivez les instructions sur l'emballage pour connaitre le temps de cuisson et égouttez-les bien. Laissez-les refroidir pendant quelques minutes. Elles peuvent être trop chaudes lorsque vous les manipulerez pour assembler les pâtes. Vous pouvez les faire refroidir en les passant sous l'eau froide, mais vous devez vous assurer de ne pas les laisser attendre trop longtemps après les avoir fait refroidir, car elles vont se coller les unes aux autres.  Si vous utilisez un plat plus petit ou si vous ne préparez que la moitié d'une recette, vous pouvez découper les pâtes pour les faire entrer dans le plat. Vous devez faire attention en cassant les pâtes sans cuisson préalable pour les faire entrer dans le plat. Faites glisser les bords des pâtes qui se trouvent sur le dessus entre les lasagnes et le plat avant de les mettre au four, car les morceaux de pâte qui dépassent pourraient bruler ou pourraient devenir durs et cassants. Pour que vos lasagnes soient dorées et plus faciles à servir, vous pouvez beurrer légèrement le plat en verre ou en métal avant d'assembler les lasagnes. Si le plat est recouvert d'une surface non adhérente, il n'est pas nécessaire de le beurrer. Commencez par mettre une petite couche de sauce dans le fond du plat pour éviter que les lasagnes ne sèchent et pour éviter que la couche de pâte du fond ne colle au plat . Prenez une feuille de pâte bouillie ou de pâte sans cuisson et posez-la à plat dans le fond du plat en essayant de la garder un peu plus grande que le plat en lui-même. Le but est de recouvrir complètement le fond du plat avec une couche de pâte.  Souvenez-vous que vous pouvez couper ou casser les pâtes pour les adapter à la taille du plat si cela est nécessaire. Si vous utilisez des pâtes sans cuisson préalable, vous pourriez les casser avant pour les ajuster à la taille du plat au lieu de les faire se chevaucher, car les bouts qui se chevauchent pourraient être plus difficiles à cuire. Votre garniture va varier selon la recette que vous suivez. Suivez les étapes de votre recette pour préparer la garniture et étalez-la sur la couche de pâte au fond du plat. Étalez environ un tiers de la garniture sur la feuille de pâte au fond du plat. Ne faites pas des couches trop épaisses ! Vos lasagnes pourraient s'effondrer lorsque vous les servez ou les mangez si les couches sont trop épaisses. Suivez les instructions de votre recette pour préparer le mélange de fromage et recouvrez la couche de garniture de fromage. Utilisez suffisamment de fromage pour recouvrir complètement cette couche. Si votre recette demande de mettre une couche de ricotta et de mozzarella séparées, mettez d'abord le ricotta, puis recouvrez-le de mozzarella . Utilisez une cuillère pour verser de la sauce sur le fromage jusqu'à ce qu'il en soit complètement recouvert. Selon la taille de votre plat, vous allez avoir besoin de plus ou moins de sauce.  Faites attention de ne pas mettre trop de sauce, car vos lasagnes pourraient devenir trop liquides. Lorsque vous utilisez des pâtes sans cuisson, mettez un tout petit peu plus de sauce. Les pâtes sans cuisson préalable vont absorber l'eau de la sauce pendant la cuisson au four. Une fois que vous avez posé la deuxième couche de sauce, posez une autre couche de pâtes sur le dessus, suivie d'une couche de garniture, de fromage et une autre couche de sauce. Le nombre de couches de votre plat de lasagnes dépend de la recette et de la taille du plat. Terminez la garniture que vous avez préparée.  Assurez-vous de laisser au moins 4 feuilles de pâtes ou autant que nécessaires pour recouvrir le dessus des lasagnes. Gardez un peu de fromage pour en saupoudrer sur le dessus. Terminez les lasagnes en les recouvrant de 4 couches de pâtes sur le dessus, une dans le sens de la largeur et trois dans le sens de la longueur. Vous pourriez en avoir besoin de plus ou moins selon la taille du plat. Saupoudrez le fromage restant sur le dessus. Ce fromage va cuire et va gratiner. Saupoudrez un peu de paprika pour donner la touche finale. Si vous utilisez des lasagnes sans cuisson préalable ou si vous préférez mettre plus de sauce dans vos lasagnes, vous pouvez y ajouter une fine couche de sauce sur le dessus. Si vous le souhaitez, vous pouvez recouvrir les lasagnes avec du papier aluminium et mettre le plat au congélateur pour le conserver jusqu'à trois mois pour pouvoir les mettre au four plus tard .  Assurez-vous que les lasagnes sont complètement décongelées avant de les mettre au four, car cela pourrait augmenter leur temps de cuisson. Sortez les lasagnes congelées du congélateur le soir avant de les faire cuire et laissez-les décongeler toute la nuit au réfrigérateur. Il vaut mieux que vous fassiez décongeler vos lasagnes lentement au four plutôt que rapidement sur le plan de travail.

english_section_name: Layering your Lasagna

summary: Préparez tous vos ingrédients. Choisissez vos pâtes. Procurez-vous le bon type de plat.

document: Préparez tous les ingrédients froids comme le fromage, les ingrédients chauds comme la viande et les légumes grillés et les sauces. Assurez-vous que votre plan de travail est débarrassé et propre et que tout ce dont vous avez besoin se trouve à portée de main.  Organisez bien vos ingrédients en les séparant dans des bols individuels sur le plan de travail. Si vous préparez des lasagnes à la viande, essayez d'y mettre du bœuf haché, du poulet ou du porc avec un petit peu de porc et des herbes aromatiques. Assurez-vous que la viande est bien cuite avant de préparer vos lasagnes. Pour les lasagnes végétariennes, essayez d'y mettre des champignons, des tranches de courgette et des épinards frais. Vous pouvez utiliser des pâtes à lasagnes qu'il faut faire bouillir ou non. Vous devez faire précuire les pâtes à lasagnes standards pour les ramollir avant de les superposer dans le plat, tandis que les pâtes sans cuisson vont cuire pendant la cuisson du plat complet . Choisissez des pâtes selon vos préférences et selon le temps dont vous disposez. Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience dans la confection des lasagnes, vous pouvez choisir des pâtes sans cuisson préalable pour préparer vos lasagnes plus vite. Pour que l'effet de couches successives de vos lasagnes fonctionne, vous avez besoin d'un plat profond et large. Vous pouvez utiliser un plat en verre ou en métal. Choisissez le plat le plus profond, suffisamment large pour les pâtes à lasagnes que vous avez choisies .  Un plat profond va demander un temps de cuisson plus long. Le verre est un mauvais conducteur de chaleur, mais il distribue la chaleur de façon plus uniforme. Un plat en verre vous permettra de faire cuire vos lasagnes de façon plus uniforme et de les garder au chaud si vous attendez qu'un invité vienne chez vous pour diner. Les métaux, surtout l'aluminium, conduisent généralement mieux la chaleur. Ils se réchauffent plus vite, mais ils perdent aussi leur chaleur plus rapidement une fois que vous les avez sortis du four. L'utilisation d'un plat en métal pourrait aussi vous permettre d'obtenir des bords plus croquants qu'avec un plat en verre. Puisque le métal dissipe la chaleur plus rapidement, vous ne devez pas attendre trop longtemps avant de servir vos lasagnes .

english_section_name: Getting Ready to Layer

summary: Essayez différentes sauces. Mélangez des fromages. Essayez des raviolis au lieu de la pâte traditionnelle pour lasagnes. Ne mettez pas de pâte ! Préparez des lasagnes aux fruits de mer. Explorez d'autres options !

document: Les sauces tomates, avec ou sans viande, sont les sauces traditionnelles les plus populaires pour préparer des lasagnes, mais vous pouvez aussi préparer de délicieuses lasagnes Alfredo. Pour donner une touche intéressante et innovante à vos lasagnes, échangez le ricotta contre du fromage frais. Vous pouvez aussi y mettre des tranches de mozzarella au lieu de la râper. Saupoudrez aussi un petit peu de parmesan ! Vous pouvez préparer des lasagnes vraiment extraordinaires en utilisant des raviolis. Essayez d'y mettre des raviolis aux champignons, à la viande, au fromage ou aux légumes pour donner à ce plat classique une touche plus parfumée. C'est une excellente façon de déguster vos lasagnes si vous suivez un régime pauvre en glucides ou si vous êtes intolérant au gluten. Utiliser des tranches de courgette à la place des pâtes, vous allez manger des lasagnes plus saines sans même vous en rendre compte. Si vous recherchez une recette pour vraiment impressionner quelqu'un, essayez des lasagnes aux fruits de mer. Remplissez vos lasagnes de crabes, de crevettes et de coquilles Saint-Jacques.  Les sauces tomates peuvent masquer les saveurs délicates de la plupart des fruits de mer. Préparez plutôt vos lasagnes aux fruits de mer avec une sauce blanche. Cette recette est très simple à assembler en avance, ce qui vous donne plus de temps pour profiter de la compagnie de vos amis. Pour les occasions spéciales, essayez d'y ajouter du homard en même temps que le crabe. Utilisez les restes de poulet ou de steak qui se trouvent dans votre réfrigérateur depuis hier soir et n'ayez pas peur de les découper en petits morceaux pour vos lasagnes ! S'il vous reste des tomates et des ognons que vous voulez utiliser, découpez-les en dés et mettez-les dans votre sauce.  Faites attention lorsque vous ajoutez des ingrédients. Il vous faudra peut-être régler la température de cuisson. Les ingrédients précuits ne poseront généralement pas de problème, car ils ne seront que réchauffés dans les lasagnes. Cependant, si vous y mettez des ingrédients frais comme des tranches de courgettes ou de carottes, vous devez vous assurer que ces ingrédients vont cuire en même temps que le reste. Si vous n'êtes pas sûr de vous, découpez les ingrédients en petits morceaux.

english_section_name: Getting Creative with the Layers


summary: Tenez l'appareil photo au-dessus du niveau des yeux. Évitez la lumière directe du soleil. Utilisez un filtre sombre.

document: Si vous prenez des selfies, évitez de tenir l'appareil photo sous le niveau de vos yeux. Cet angle est le moins flatteur et il fera paraitre votre visage plus large qu'il ne l'est en réalité. Si l'appareil est tenu par quelqu'un d'autre, demandez au photographe de le placer suffisamment haut. Le meilleur angle pour toutes les photos est celui qui se trouve légèrement au-dessus du niveau des yeux .  Pour trouver l'angle idéal, vous ne devez jamais regarder l'appareil photo vers le bas, que la photo soit prise par vous ou quelqu'un d'autre. Si vous prenez des photos en extérieur, sachez que le soleil peut vous faire loucher, faisant paraitre vos joues et votre mâchoire plus larges. Essayez de prendre vos photos en début de soirée pour éviter la lumière la plus vive de la journée .  Si vous devez prendre des photos durant les heures de la journée où la lumière est la plus vive, essayez de tourner le dos au soleil pour qu'il ne vous fasse pas loucher. La plupart des téléphones et appareils photo numériques ont des filtres qui permettent de modifier la luminosité ou le contraste des photos. Essayez différents filtres qui assombrissent ou brunissent les images pour voir lesquels vous mettent le plus en valeur .

english_section_name: Using Camera Tricks

summary: Relevez le menton. Gardez votre langue sur votre palais quand vous souriez. Donnez un peu de volume à vos cheveux.

document: Pour masquer un éventuel double menton, relevez la tête pour faire paraitre votre cou un peu plus long .  Entrainez-vous à relever votre menton face à un miroir pour voir quelle position vous convient le mieux. Sourire sur les photos fait parfois loucher les yeux et fait paraitre les joues plus potelées. La meilleure façon d'éviter cela est de plaquer la langue sur le palais quand on sourit .   Votre sourire ne sera pas aussi large que d'habitude, mais vous serez toujours aussi radieuse sur la photo. Entrainez-vous à sourire face au miroir pour avoir une idée du résultat. Si vous pensez que ça semble trop forcé, vous pouvez ajuster cette technique en plaçant votre langue à différents endroits de votre palais. Si vous relevez vos cheveux, vous pouvez essayer un chignon haut plutôt qu'un chignon classique ou une queue de cheval gominée. Si vous préférez une coiffure basse, essayez d'ajouter des boucles pour équilibrer votre visage ou du volume aux cheveux raides en appliquant un produit volumateur sur vos racines .  Les cheveux avec du volume équilibrent la forme de la tête et du visage. Les hommes peuvent ajouter du volume en coiffant leurs cheveux en Pompadour ou en appliquant un produit volumateur sur leurs racines.

english_section_name: Making Your Face Look Thinner

summary: Associez vêtements larges et vêtements serrés. Portez un long cardigan ou une longue veste. Portez une large ceinture. Portez un pantalon qui mettra en valeur vos courbes. Choisissez des couleurs foncées unies ou des bandes verticales.

document: Si vous portez un pantalon large, associez-le à un haut serré. Si vous portez une minijupe, optez pour un haut plus large. Porter une tenue serrée de haut en bas risque d'attirer l'attention sur des zones que vous ne voulez pas mettre en évidence. Inversement, un haut et un bas larges vous feront paraitre plus enveloppée .  Si vous essayez de détourner l'attention d'une certaine partie de votre corps, portez des vêtements plus amples à cet endroit. Cette astuce vous permettra d'allonger votre torse. Les cardigans (ou les vestes) qui s'arrêtent au niveau de la taille tendent à raccourcir le corps alors que ceux qui descendent jusqu'aux hanches créent l'illusion d'un torse plus long. Portez-en un de n'importe quelle couleur et avec n'importe quel motif par-dessus une robe, une blouse ou une jupe longue de couleur foncée ou par-dessus une chemise et un pantalon . Si vous aimez les ceintures, sachez que les modèles larges vous feront paraitre immédiatement plus fine en couvrant une bonne partie de votre taille. Les ceintures fines attirent l'attention sur la taille alors que les ceintures larges la font paraitre plus petite. Choisissez un modèle légèrement élastique pour resserrer votre taille .  Les ceintures larges s'associent parfaitement avec les robes, les chemisiers et les jupes longues, les chemises portées avec un pantalon ou n'importe quelle combinaison de vêtements. Évitez les pantalons plissés à l'avant, car ils tendent à « gonfler » la taille. Optez plutôt pour un modèle un peu serré qui moulera vos formes en haut et légèrement élargi en bas pour équilibrer vos jambes. Cela donnera l'illusion de hanches et de jambes plus fines .  Pour un effet encore plus amincissant, choisissez un pantalon de couleur sombre (noir, gris ou bleu marine). Quel que soit le type de vêtements que vous portez, les couleurs foncées unies sont le meilleur moyen de paraitre plus fine. Si vous préférez les motifs, privilégiez les bandes verticales. Vous pouvez essayer d'autres motifs du moment qu'ils sont foncés et pas trop larges .  Évitez les bandes horizontales, car elles font souvent paraitre plus grosses.

english_section_name: Dressing Thinner


summary: Soyez confiant. Soyez authentique. Utilisez plus de mots créatifs. Allez-y plus en profondeur.

document: Pensez-y comme si vous essayiez de rendre la journée d'une personne plus ensoleillée. De cette manière, vous vous sentiriez mieux dans votre peau pour dire à la fille qu'elle est belle. Il est cependant normal d'être nerveux. Vous pouvez même lui dire « J'ai vraiment envie de vous dire à quel point vous êtes belle mais vous me rendez nerveux ». Soyez authentique lorsque vous lui dites que vous la trouvez belle. Focalisez-vous sur le truc qui vous attire sur elle, en terme d'apparence et en terme de personnalité. Les mots comme « belle », « mignonne » et « sexy » ont été tellement utilisés qu'ils ont perdu leurs sens. Essayez de trouver d'autres mots pour décrire sa beauté ou vous inspirer de sa beauté pour trouver les mots.   Voici quelques mots différents et amusants : « radieuse », « couper le souffle », « élégante », « attirante » ou « éblouissante ». Dire à une fille qu'elle est belle peut faire partie de votre stratégie pour faire savoir à la fille que vous aimeriez avoir une relation meilleure et significative avec elle. Dites à la fille que vous aimez être en sa compagnie, que vous la trouvez belle et que sa présence vous rend heureux.

english_section_name: Doing the Deed

summary: Choisissez les bonnes manières. Associez-y une action. Pensez à ce que vous voulez mettre en valeur avec votre compliment. Choisissez le bon moment.

document: Il y a plusieurs différentes manières de dire à une fille qu'elle est belle et cela ne revient pas seulement à dire « Tu es belle ». De cette façon, tout le monde peut le faire. Si vous voulez vous démarquer, vous devez faire preuve d'un peu de créativité. Choisissez comment vous voulez faire le compliment. Voulez-vous parler à la fille en personne ou vous aimeriez lui écrire une lettre lui disant à quel point vous la trouvez belle ? Écrire une lettre semble amusant et paraît vieux jeu, c'est une chose que peu de personnes font de nos jours. Elle se souviendra définitivement de la lettre lui disant qu'elle est belle. Au lieu de lui dire juste qu'elle est belle, vous pouvez accompagner cela d'une action. Une action simple, par exemple lui offrir une fleur ou un petit souvenir particulier lorsque vous lui faites le compliment. Vous pouvez lui donner un petit objet et lui dire « Je voulais juste que vous sachiez à quel point vous êtes belle ». C'est très vague de dire juste « vous êtes belle ». Qu'est ce que vous trouvez beau sur elle ? A-t-elle des yeux verts magnifiques ou une longue chevelure bouclée et dense ? Vous devez considérer aussi la beauté intérieure tant qu'extérieure. Au lieu de lui dire à quel point elle est belle, dites-lui un truc du genre « J'adore comment vous arrivez à illuminer une salle entière juste en étant vous ». Dire juste « vous êtes belle » à une fille ne ferait probablement pas grand-chose ni à elle, ni à vous, surtout si l'un d'entre vous est ivre. Dire à une fille qu'elle est belle est une chose qui doit être bien planifiée (si vous voulez le faire correctement). Essayez de le faire à un moment inhabituel. La plupart des filles reçoivent des compliments sur leur beauté lorsqu'elles se mettent sur leur trente-et-un pour sortir. Essayez de lui dire qu'elle est belle juste après qu'elle soit de retour du gym ou lorsqu'elle n'a pas mis de maquillage. Ça paraîtra plus significatif et sincère.

english_section_name: Setting the Stage