summary: Rassemblez les ingrédients nécessaires.

document: Vous trouverez la plupart des choses dont vous avez besoin pour faire de la pâte gluante chez vous. Certaines d'entre elles ne sont pas obligatoires, comme le colorant alimentaire .  Du borax (en l'absence de borax, vous pouvez utiliser de la fécule de maïs tout en gardant les mêmes mesures) Un récipient refermable comme un bocal de confiture propre Un bol dans lequel mélanger les ingrédients (jetable de préférence) 50 cl d'eau 1 petit flacon de colle blanche résistant à l'eau Du colorant alimentaire Des gants De l'essuietout

english_section_name: Preparing Your Borax Mixture


summary: Évitez de tout voir en noir ou en blanc. Faites preuve de gentillesse. Reconnaissez vos forces.

document: Si vous ne pouvez pas laisser vos erreurs derrière vous, cela est peut-être dû à votre vision du monde. Vous avez peut-être tendance à avoir une vision dichotomique du monde et de votre personne. Si vous considérez la vie comme un champ de bataille entre des forces opposées, comme le bien et le mal, souvenez-vous plutôt qu'il y a aussi quelques nuances .  Arrêtez de vous juger vous-même. Vous n'avez pas toujours à stigmatiser votre comportement : il est normal de reconnaitre que vous voulez changer et désapprouver vos actions dans une situation donnée, mais étiqueter certains comportements comme étant objectivement erronés peut être contreproductif. Essayez plutôt de vous accepter vous-même. Certaines actions prêtent à confusion et sont ambigües. Vous pouvez faire une erreur sans nécessairement qualifier vos actions ou vous juger par une dichotomie stricte. Vous traitez-vous avec la même gentillesse que les autres ? Sinon, il est peut-être temps de le faire. Si vous n'êtes pas gentil(le) avec vous-même, vous aurez plus du mal à oublier votre passé et aller de l'avant.  Essayez de vous accepter comme vous êtes, avec toutes vos erreurs et imperfections. Vous êtes probablement bien conscient des défauts de vos amis et de votre famille. Est-ce que cela veut dire que vous ne tenez pas à eux ? Bien sûr que non. Essayez de vous accorder la même gentillesse. Bloquez les pensées négatives au fur et à mesure qu'elles surgissent. Si vous commencez à vous dire ceci, « je suis tellement furieux contre moi-même d'avoir tout gâché : je suis un échec, » remplacez ces concepts par des pensées plus positives, comme : « d'accord, j'ai fait une erreur, mais personne n'est parfait. Je suis heureux avec moi-même. » Il est essentiel de reconnaitre ses forces aussi bien que ses faiblesses. Si vous pensez constamment aux erreurs du passé, arrêtez-vous immédiatement et souvenez-vous de tout ce que vous faites de bien.  Lorsque vous avez des sentiments négatifs à votre égard, dressez la liste de vos forces. Prenez un stylo et du papier et écrivez tout ce que vous aimez en vous. Commencez par quelque chose de simple, comme ceci : « je suis gentil avec les gens. » Commencez par énumérer les qualités qui vous caractérisent.

english_section_name: Accepting Yourself

summary: Reconnaissez l'utilité de la culpabilité. Reconnaissez vos torts. Cultivez l'empathie. Trouvez un moyen d'arranger les choses.

document: La première étape pour réparer votre erreur est d'accepter le blâme. Au lieu de l'ignorer ou de la considérer comme étant sans importance, essayez de comprendre les leçons que vous pouvez en tirer. Si vous vous sentez coupable, vous avez probablement fait quelque chose de mal : peut-être que vous avez besoin de vous rattraper et de changer votre attitude à l'avenir.  Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous ressentez de la culpabilité. Avez-vous blessé quelqu'un à qui vous tenez ? Vous en êtes-vous pris à un ami ou à un membre de la famille ? Comment pouvez-vous vous améliorer à l’avenir? Que pouvez-vous faire pour vous faire pardonner maintenant ? Cependant, essayez de ne pas vous laisser submerger par la honte, un sentiment qui se déclenche lorsque vous vous jugez sur la base d'actions individuelles : cela est contreproductif et vous fait vous sentir mal dans votre peau sans faire de changements utiles. Tout en reconnaissant votre culpabilité, souvenez-vous que les mauvaises décisions et actions ne font pas de vous une mauvaise personne. Il est important d'admettre ses erreurs sans excuse, surtout si vous avez blessé quelqu'un. Pour changer et vous faire pardonner, vous devez reconnaitre qu'en vous comportant de cette façon, vous avez créé des problèmes.  Évitez de vous trouver des excuses. Ne dites pas ceci : « c'est vrai, j'ai hurlé sur mes amis, mais j'étais trop stressé, » ou « bien sûr, je ne me suis pas bien comportée hier, mais c'est à cause de la situation que j'ai vécue quand j'étais enfant. » Si vous trouvez des excuses, il est plus probable qu'à l'avenir, vous retomberez dans cette même dynamique comportementale. Dites-vous plutôt ceci : « j'ai fait une erreur. Je ne pourrais rien y changer, mais je peux m'engager à m'améliorer dans l'avenir. » Si vous voulez réparer vos erreurs, essayez de vous mettre à la place de la personne que vous avez blessée. Réfléchissez à ce que vous avez fait ou dit. Imaginez ce que ressentait la personne qui a été victime de votre comportement.  Il n'est sans doute pas facile d'avoir de l'empathie et c’est encore plus le cas si vous essayez de tourner la page. Si vous vous pardonnez vous-même, vous pouvez penser moins à la personne que vous avez blessée. Toutefois, se pardonner soi-même peut être difficile. Pour vraiment changer, il faut avoir une attitude empathique envers son prochain. Réfléchissez pendant un bon moment à ce qui s'est passé et mettez-vous à la place de l'autre : cela vous aidera à être plus prudent(e) et à tenir compte de vos actions à l'avenir. C'est peut-être aussi simple que de présenter des excuses. Parfois, cela revient à trouver un moyen concret de rattraper vos actions. Une fois que vous aurez réfléchi à votre erreur et accepté cette culpabilité, essayez d'y remédier avec l'autre personne.  Dans certains cas, la solution semble évidente. Par exemple, si vous avez endommagé les biens de quelqu'un, vous devez réparer les dommages. Si vous avez emprunté de l'argent sans le rembourser, vous devez le rendre. Dans d'autres cas, les dommages sont plus difficiles à évaluer. Il faudra peut-être vous excuser et prouver que vous avez vraiment changé. Il vous faudra du temps pour restaurer une relation endommagée, mais le jeu en vaut la chandelle. Cela vous permettra d'accepter vos erreurs et d'aller de l'avant. Dans d'autres cas, c'est une affaire strictement personnelle : vous n'avez offensé personne, mais vous êtes déçu de vous-même. Si vous avez pris de mauvaises décisions, réfléchissez à la façon de faire mieux à l'avenir : vous pouvez aussi trouver des moyens de recoller les morceaux maintenant. Par exemple, si vous avez trop dépensé ce mois-ci pour sortir avec des amis et faire des achats inutiles, vous pouvez essayer de réduire vos dépenses au minimum jusqu'à votre prochain salaire.

english_section_name: Making Amends for Your Mistakes

summary: Reconnaissez les émotions qui sous-tendent vos actions. Ne laissez pas vos erreurs vous définir. Essayez de tirer une leçon de votre expérience. Acceptez le fait que vous n'êtes pas parfait(e). Reconnaissez avoir agi avec une connaissance limitée.

document: Si vous ne parvenez pas à surmonter votre culpabilité à cause d'une erreur passée, il peut y avoir une raison spécifique. Prenez le temps d'identifier les émotions qui se cachent derrière cette action répréhensible. Pour laisser le passé derrière vous, vous devez être prêt(e) à faire partir certaines de ces émotions .  Qu'associez-vous à cette erreur ? Pensez-vous avoir raté une occasion ? Pensez-vous avoir blessé un être cher ? Pouvez-vous identifier une ou plusieurs émotions spécifiques qui vous lient au passé ? Par exemple, vous pourriez penser que vous avez commis une grave erreur en refusant cette possibilité d'emploi. Vous regrettez le tournant que votre vie aurait pu prendre. Essayez d'affronter ces sentiments de regrets, en acceptant le fait que nous en avons tous et qu'ils font partie du cours normal de la vie. Ainsi, vous pourrez lâcher prise. Bien souvent, l’on est incapable de tourner la page parce que l’on considère qu’un comportement médiocre ou des erreurs définissent qui l’on est. Il arrive à tout le monde de mal se comporter, mais un tel comportement ne reflète pas forcément les valeurs auxquelles nous croyons et nos qualités personnelles. Apprenez à vous considérer comme une entité distincte des erreurs que vous avez commises.  Essayez de vous traiter de la même façon que vous traiteriez les autres. Par exemple, si un de vos proches a fait la même erreur que vous, qu’en penserez-vous ? Vous ne penserez probablement pas qu'un ami ou un parent est une mauvaise personne à cause d'une mauvaise décision. Faites preuve de la même gentillesse envers vous-même. Ce n'est pas parce que vous avez fait une erreur que vous êtes une mauvaise personne par nature. Vos erreurs et vous êtes deux choses différentes. Vous pouvez certes utiliser les erreurs comme une occasion de changer, mais n'oubliez pas que vos défauts ne vous définissent pas entièrement en tant qu'individu. Il est peut-être plus facile d'accepter une erreur quand on peut la comprendre. Au lieu de penser constamment à ce que vous auriez pu faire mieux, concentrez-vous sur ce que vous auriez pu apprendre. On ne peut pas changer le passé, mais on peut s'en servir pour prendre de meilleures décisions dans l'avenir.  Essayez d'exprimer votre gratitude pour l'occasion d'apprendre une nouvelle chose. Par exemple, si vous êtes nerveux chaque fois que votre mère commence à vous parler dès votre arrivée à la maison, profitez-en pour comprendre que vous avez besoin d'un moment pour vous détendre après le boulot et soyez reconnaissant pour cette prise de conscience. Vous avez appris quelque chose de nouveau sur vous-même, ce qui peut vous aider à améliorer vos relations avec vos proches. Les sentiments de culpabilité ne sont rien de plus qu'une stratégie du cerveau pour vous indiquer qu'il est temps de changer quelque chose. Parfois, cependant, il arrive de les exprimer d'une manière extrême et même malsaine. Dans ce cas, si l'obsession d'une erreur du passé devient excessive, arrêtez-vous un instant et essayez de comprendre quelles leçons vous pouvez en tirer. Par exemple, peut-être que vous avez eu une journée stressante au travail et que vous vous en êtes pris à votre mère. Au lieu d'attaquer les autres, vous devez apprendre à mieux contrôler vos émotions. Vous ne pouvez pas changer votre comportement, mais vous pouvez aller de l'avant en essayant de mieux contrôler vos émotions. Il faut apprendre à se défaire du besoin de perfection : si l'on ne peut pas surmonter les erreurs du passé, on tend peut-être par nature au perfectionnisme. N'oubliez pas ceci : personne n'est parfait et vous ne pouvez pas prétendre passer votre vie sans jamais faire d'erreurs.  Souvenez-vous que vous êtes en mesure d’admettre vos erreurs. Beaucoup de gens n'ont pas cette capacité et continuent sur la mauvaise voie. Le fait que vous soyez conscient de vous-même vous aidera. Ne jamais faire d'erreurs est irréaliste. Vous devez les accepter et reconnaitre que vous n’êtes pas parfait(e) en quelque sorte. Tant que vous êtes capable de les reconnaitre, vous êtes sur la bonne voie ! Pendant que la vie avance, nous grandissons et apprenons de plus en plus de nos expériences, et notre système de valeurs peut aussi changer avec le temps. Une chose qui vous semble évidente aujourd'hui ne l'était peut-être pas autant il y a quelques années, lorsque vous n'aviez pas la même connaissance du monde et les mêmes valeurs que vous avez maintenant.   Par exemple, vous avez peut-être consommé de la cocaïne il y a de nombreuses années parce que vous pensiez que ce serait une expérience excitante. Vous êtes parfaitement conscient du risque élevé de dépendance causé par l'abus de cette substance et de la possibilité que cela puisse conduire à des actions imprudentes : c'est une conscience que vous n'aviez pas à l'époque. Peut-être que vous avez fait confiance à quelqu'un qui vous a ensuite trahi et vous y repensez avec regret. Mais à l'époque, vous ne pouviez savoir que cette personne vous trahirait.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Laissez les alevins manger les jaunes d'œufs. Donnez-leur de la nourriture spéciale. Utilisez des nauplies quand les alevins sont plus grands. Gardez l'eau propre. Préparez le transfert des alevins. Transférez les gouramis dans un plus grand aquarium.

document: En général, les alevins éclosent 30 heures après la reproduction (24 heures après pour certaines espèces ). S'ils sont placés dans des nids à bulles, ils restent souvent attachés 2 ou 3 jours à leur lieu d'éclosion, car ils consomment le jaune de leur œuf . Après l'avoir consommé, les alevins se mettront à nager librement dans l'aquarium et devront être nourris suivant les instructions ci-dessous. Les alevins sont trop petits pour manger la plupart des types de nourriture. Les aliments recommandés (que vous trouverez généralement en boutique d'aquariophilie) sont la nourriture liquide pour poisson, les rotifères, l'infusoire et le jaune d'œuf dur passé à travers une mousseline. Donnez-leur à manger aussi souvent que vous le pouvez à raison de 6 repas ou plus par jour.  Vous pouvez développer un infusoire chez vous en mettant dans un pot d'eau placé dans un endroit ensoleillé un petit morceau de laitue ou de pomme de terre. Au bout de quelques jours, l'eau deviendra trouble puis claire et pourra être donnée en petites quantités aux alevins . Le gourami nain, le gourami miel et les autres espèces de gouramis dont les adultes mesurent moins de 15 cm donnent des alevins trop petits pour manger de la nourriture plus grande dans les 7 ou 8 jours suivant l'éclosion. Les espèces plus grandes peuvent manger des nauplies après 4 jours . Donnez aux alevins des nauplies pour qu'ils puissent bénéficier des protéines dont ils ont besoin pour grandir. Continuez à changer partiellement l'eau comme vous le feriez dans un aquarium normal et retirez les impuretés qui s'accumulent au fond à l'aide d'un siphon. Puisque les alevins sont facilement aspirés par le siphon, vous devez attendre que l'eau prélevée se tasse pour vous permettre de les trouver et les remettre dans l'aquarium. En général, les gouramis pondent des centaines voire des milliers d'œufs, et même s'il y a peu de probabilités que tous les alevins survivent, vous finirez la plupart du temps avec plus de poissons que l'aquarium peut en contenir. Cherchez quelqu'un prêt à acheter vos alevins, déterminez la quantité de poissons que vous êtes disposé à garder et envisagez l'euthanasie pour les poissons avec des défauts physiques visibles. Au bout de quelques semaines, vous pourrez transférer les gouramis dans un plus grand aquarium. Les alevins restants pourront être nourris avec une alimentation ordinaire, mais une alimentation qui comprend une variété de protéines animales et végétales sera plus adaptée pour la croissance que la nourriture en flocon.

english_section_name: Caring for the Fry

summary: Introduisez la femelle en premier dans l'aquarium. Introduisez le mâle. Attendez que les poissons se reproduisent. Sachez à quel moment sortir les gouramis adultes.

document: Placez la femelle que vous voulez reproduire dans l'aquarium de reproduction. Cela lui donnera le temps de localiser les cachettes et de s'habituer à l'aquarium. Après au moins une heure ou une journée entière, placez le gourami mâle dans l'aquarium. Observez le comportement des 2 poissons en vous assurant que la femelle ait suffisamment de cachettes pour rester seule une partie de la journée.  Il est possible que le mâle cause des blessures ou des éraflures mineures à la femelle en la poursuivant. Si elle subit des blessures plus graves ou si elle se fait continuellement harceler, introduisez une seconde femelle dans l'aquarium pour détourner l'attention du mâle. Le couple de gouramis peut mettre plusieurs jours à se reproduire. La nature exacte du rituel de reproduction, de l'amplexus ou du frai varie d'une espèce à une autre, mais il dure généralement quelques heures. Si vous voulez voir vos poissons durant l'acte, apprenez à identifier certains signes .   Chez la plupart des espèces de gouramis, le mâle crée un nid de bulles avant la reproduction. Le nid peut se trouver dans un coin de l'aquarium ou sous un objet flottant. Il est possible que les poissons dansent chacun autour de l'autre en se frôlant et en se tortillant entre eux. Chez certaines espèces, ils se colleront ensemble et l'un se mettra sur le dos. À mesure que la femelle pond ses œufs (en général des centaines ou des milliers), le mâle les prendra dans sa bouche pour les placer dans le nid de bulles. Chez les espèces qui ne construisent pas de nid de bulles, les œufs sont souvent éparpillés dans l'eau. La femelle gourami doit être remise dans son aquarium tout de suite après le frai, car elle risque de manger les œufs. Si le mâle a construit un nid de bulles, il continuera à s'occuper des petits jusqu'à ce qu'ils puissent nager tout seuls après quoi vous devrez également le remettre dans son aquarium. Pour les espèces qui ne construisent pas de nid (comme les gouramis embrasseurs), vous devez retirer les parents tout de suite après la reproduction.  Lorsqu'il s'occupe des œufs, le mâle mangera peu ou pas du tout. Surveillez ses habitudes alimentaires et réduisez sa quantité de nourriture si nécessaire pour ne pas salir l'eau.

english_section_name: Breeding the Adult Gourami

summary: Identifiez votre espèce de gourami. Donnez-leur de la nourriture vivante ou congelée. Observez les changements de taille et de couleur. Identifiez le sexe des poissons adultes.

document: Le terme gourami désigne une famille entière de poissons qui regroupe plus de 90 espèces. La plupart de ces espèces et les variétés populaires chez les amateurs d'aquarium peuvent être élevées dans les mêmes conditions, mais ça ne s'applique pas à toutes. Si vous ne vous souvenez plus du nom sous lequel vous avez acheté vos gouramis, demandez à un éleveur expérimenté ou à un biologiste de les examiner.   Ce guide s'applique aux gouramis nains, aux gouramis perlés, aux gouramis embrasseurs, aux gouramis bleus et aux gouramis miel. Notez que les gouramis embrasseurs peuvent être plus difficiles à élever et peuvent nécessiter un aquarium plus grand. Les gouramis géants et les gouramis chocolat sont particulièrement difficiles à soigner et à élever et leur élevage n'est pas abordé dans cet article. Les gouramis chocolat et certaines autres espèces gardent leurs œufs dans la bouche du père . Si vos gouramis ne font pas partie des espèces listées ci-dessus ou si vous ne savez pas à quelles espèces ils appartiennent, vous pouvez toujours utiliser ce guide, mais vos chances de réussite seront moindres et il est possible que vous rencontriez des difficultés inattendues. La nourriture vivante comme les vers de vase, les larves de moustique et les nauplies donneront à vos poissons adultes les nutriments dont ils auront besoin pour se reproduire. Vous en trouverez vivants ou congelés dans les boutiques d'aquariophilie et vous pourrez les utiliser plusieurs fois par semaine en complément de la nourriture sèche.  Évitez de chercher vous-même ce type de nourriture pour réduire les risques de transmission de maladies à vos poissons. Si vous devez le faire, demandez conseil à un expert local. Les femelles adultes vont gonfler ou changer de couleur au niveau de leur ventre à mesure qu'elles produiront des œufs dans leur corps. Les mâles prendront une couleur plus vive avec une meilleure alimentation (c'est le signe qu'ils sont en bonne santé et prêts à se reproduire). Cherchez un mâle et une femelle qui présentent ses caractéristiques et qui n'ont aucun défaut visible.  Il sera plus facile d'observer le changement de taille en regardant les poissons par le bas. Si les femelles ont nettement changé de forme au fur et à mesure de la ponte (ou si elles sont devenues gravides), vous savez probablement déjà quel gourami est la femelle et lequel est le mâle. Certains sont relativement faciles à identifier grâce à leurs différences de couleur, mais si vous avez encore du mal à les distinguer, vous pouvez essayer l'une des méthodes ci-dessous.   Chez certaines espèces de gouramis, les femelles ont des nageoires dorsale et anale plus arrondies (le long de la colonne vertébrale et près de l'anus) tandis qu'elles sont plus pointues chez les mâles. Il est difficile d'identifier uniquement par l'apparence les gouramis embrasseurs, mais si vous en voyez 2 qui s'embrassent, il y a de fortes probabilités qu'ils soient de même sexe et qu'ils se disputent la dominance. Si tous vos poissons semblent gonflés, nourrissez-les moins pendant 3 ou 4 jours. Durant ce laps de temps, les mâles en surpoids vont maigrir contrairement aux femelles qui portent des œufs .

english_section_name: Identifying a Breeding Pair

summary: Choisissez un aquarium suffisamment grand. Ajoutez du gravier et des plantes immergées. Ajoutez des plantes ou des objets flottants. Recouvrez l'aquarium. Utilisez un filtre éponge. Ajustez la température, le pH et les nitrites si nécessaire.

document: Pour la plupart des couples de gouramis, vous pouvez utiliser un aquarium de 40 à 80 litres pouvant contenir jusqu'à 15 cm d'eau . Cette contenance relativement petite et ce niveau d'eau peu profond sont l'idéal pour la reproduction et la bonne santé des alevins, mais ça ne conviendra pas à toutes les espèces. Il y a quelques exceptions notables.   Les gouramis embrasseurs ne frayeront que dans un grand aquarium d'au moins 60 cm de profondeur et d'au moins 90 cm de long . Les gouramis perlés peuvent se reproduire dans un aquarium de cette profondeur, mais dont la longueur fait au moins 80 cm . Les gouramis bleus peuvent être reproduits dans un aquarium de cette dimension, mais vous pouvez également utiliser quelque chose de plus grand . Un aquarium plus grand réduira le stress et les risques de blessure chez la femelle. Un aquarium plus grand sera nécessaire pour les espèces qui dépassent les 25 cm de long une fois adultes (les gouramis géants). Avant de reproduire ces espèces, demandez l'avis d'un expert sauf si vous élevez des gouramis embrasseurs dont les exigences ont déjà été mentionnées plus haut. Commencez par recouvrir le fond de l'aquarium d'une fine couche de gravier que vous utiliserez pour ancrer plusieurs plantes. Les plantes doivent être suffisamment larges pour permettre aux femelles de se cacher des mâles agressifs . Laissez certains endroits à découvert.   Vous pouvez créer d'autres cachettes supplémentaires avec des pots en argile retournés ou d'autres accessoires pour aquarium. Si vous décidez de mettre des pierres dans votre aquarium, assurez-vous qu'ils proviennent d'une boutique d'aquariophilie, car les pierres prélevées dans les lacs et les rivières risquent d'altérer le pH de l'eau. Certaines espèces de gouramis, comme le gourami perlé, créent un nid de bulles pour leurs œufs sous les plantes flottantes. Vous pouvez utiliser de véritables plantes flottantes ou couper en 2 dans le sens de la longueur un gobelet en polystyrène et le laisser flotter à la surface de l'eau . Pour les espèces qui ne créent pas de nid de bulles, comme les gouramis embrasseurs, vous pouvez laisser flotter à la place un morceau de laitue pour donner aux alevins nouvellement éclos les nutriments dont ils ont besoin.  Ne couvrez pas plus du tiers de la surface de l'eau, car les gouramis ont besoin de prendre l'oxygène directement depuis la surface et dans l'eau. Placez un couvercle sur l'aquarium pour protéger l'air au-dessus du niveau de l'eau des courants d'air froids. Assurez-vous qu'il y ait de l'air entre le couvercle et le niveau de l'eau et qu'il y a des trous sur le couvercle pour laisser passer l'oxygène.  Cette mesure n'est pas nécessaire pour les gouramis adultes, mais les alevins sont très susceptibles aux variations de température et l'air trop froid pourrait les tuer. Vous ne devez jamais placer de filtre ou de pierre poreuse qui crée un courant dans un aquarium de reproduction. Le mouvement de l'eau risque de détruire les œufs et les alevins tandis que les adultes refuseront de se reproduire tant que l'eau ne sera pas parfaitement calme. Mesurez ces attributs pendant quelques jours à l'aide d'un kit de test pour aquarium. Pour éliminer les nitrites et les nitrates de l'eau, préparez l'aquarium avec un cycle sans poissons . Chauffez l'aquarium à environ 25-28 °C et ajustez le pH entre 6,6 et 7,5. Abaissez le pH en ajoutant de l'eau douce (par exemple de l'eau d'osmose inversée) et augmentez-le en ajoutant du calcaire, du corail ou d'autres matières carbonées réduits en poudre.    Attention : ne transférez pas de poissons entre 2 aquariums de température différente. Augmentez plutôt progressivement la température de l'eau après avoir introduit les poissons que vous voulez reproduire. Les fourchettes de température et de pH données ici sont des valeurs restreintes adaptées à toutes les espèces de gouramis mentionnées au début de ce guide. Si vous avez identifié votre espèce de poisson, vous pourrez chercher sur Internet une fourchette plus large de conditions acceptables pour cette espèce.

english_section_name: Setting up a Breeding Tank


summary: Faites du rap freestyle. Entrainez-vous, entrainez-vous, entrainez-vous. Arrêtez de penser.

document: Vous n'aimez pas penser, hein ? Le rap freestyle n'est pas une discipline que vous abordez un mercredi après-midi en jouant à Zelda avec vos amis. C'est une chose dans laquelle vous investissez du temps. Écoutez beaucoup de hip-hop et sortez votre dictionnaire de rimes, vous ne voulez pas que l'on vous renvoie à l'école, pas vrai ?  Écoutez les rythmes. Vous pouvez les trouver partout et tout le temps. Écoutez le tictac d'une montre ou une machine à café. Vous entendez ce beat lent ? Maintenant, ajoutez-y des paroles. Le temps ne s'arrête pas / moi je pense au foie gras / c'est parce que ça / c'est à se lécher les doigts. Bon, vous devez pouvoir faire mieux ! Écrivez. Bien que le rap freestyle et le rap mémorisé sont deux disciplines totalement distinctes, ils partagent la même essence. Si vous ne pouvez pas faire des rimes, vous ne pouvez rapper ni l'un ni l'autre. Si vous ne supportez pas la pression, vous ne pouvez pas non plus. Écrire va affuter les connaissances essentielles dont vous avez besoin pour faire du rap freestyle. L'unique manière d'avoir les compétences requises avant d'entrer dans l'arène pour la bataille est d'améliorer auparavant votre habileté. Rappez sur votre image qui se reflète dans le miroir pendant que vous arrangez vos cheveux. Quand vous chantez votre chanson favorite, pensez à ce que vous pourriez y ajouter. Pourriez-vous l'améliorer ? Essayez de rapper tout le temps.  Commencez simplement. Pensez à Dr Seuss en plus simple. Même si ça ne vous parait pas nécessaire, cela va préparer votre esprit pour le freestyle. Une fois que vous maitrisez cela, pensez constamment aux rimes. « Je suis plus chaud qu'un café du Macdo. » Que se passe-t-il ensuite ? « C'est peut-être vrai, mais moi je suis Gandalf, du Seigneur des anneaux. »  Laissez-vous emporter. Quoi que vous disiez, continuez. Je regarde les informations / on parle de ma génération / idiocratie, hypocrisie / j'ai des choses à dire moi aussi. Vous allez faire des erreurs. Il y a des mots qui sortiront de votre bouche et vous souhaiterez qu'ils soient restés à l'intérieur. N'en montrez rien. Ne laissez jamais les autres savoir que vous regrettez ce que vous avez dit. Laissez-vous emporter par le courant. Laissez les mots sortir comme l'inspiration la nuit. Écrire est une excellente façon d'apprendre à vous mettre en pilote automatique. Une fois que vous arrêterez d'essayer de donner un sens à ce que vous dites, vous commencerez à laisser les images et la créativité s'exprimer. Choisissez un sujet. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de vous laver les dents ou la table qui est en face de vous. Concentrez votre esprit sur un sujet et pressez le bouton légendaire « play ». Bientôt vous saurez quels sujets sont plus faciles et lesquels sont plus difficiles, ainsi quand vous participerez à une bataille, vous saurez quels sujets éviter et quels sujets aborder.

english_section_name: On Your Own Time

summary: Défiez vos amis et organisez une bataille de rap freestyle dans le lieu de votre choix. Faites une bataille de rap freestyle avec un ami ou plusieurs amis. Demandez à quelqu'un de faire de la beatbox pour vous.

document: S'il y a un club de hip-hop dans votre quartier, inscrivez-vous. Prévenez vos amis et inscrivez-les également. Bien sûr, ne leur dites pas ce que vous allez dire durant la bataille ! De toute manière, c'est une improvisation. Il y a des chances que vous ne puissiez vous préparer qu'en théorie.  Vous pouvez vous entrainer où vous voulez, tant que vous ne dérangez pas le voisinage. À la sortie de l'école, sur le parking, c'est une bonne idée si vous voulez que votre bataille soit enregistrée sur de nombreux téléphones portables et peut-être même soit postée sur YouTube. Vous pouvez organiser vos premières batailles de rap freestyle chez vous ou chez un ami. Il n'y a pas de honte à se préparer (au contraire) et cela peut s'avérer très amusant. Vos proches n'ont pas à savoir que vous avez répété pour cela. Vous allez devoir être au moins deux personnes à rapper et un juge. Emportez des microphones si possible et trouvez un endroit tranquille. Définissez un système de points, une bataille en trois tours par exemple. Décidez combien de tours va avoir la bataille et établissez une limite de temps pour chaque tour. Décidez également qui va débuter. Cela pourrait être le perdant de la semaine dernière ou un tirage au sort en lançant une pièce de monnaie par exemple. Être le premier n'est pas un handicap. Vous établissez les bases. Si vous savez que votre pantalon est trop large ou si vos notes en maths ne sont pas vraiment brillantes, parlez-en. Votre adversaire ne pourra pas vous attaquer facilement sur ces points comme cela. Si cela n'est pas possible, trouvez une boucle sur laquelle vous pouvez improviser. Insultez-vous les uns les autres en rappant à tour de rôle et montrez vos qualités créatives en improvisant. Établissez comme règle que le juge va nommer le gagnant de chaque tour en se basant sur la qualité de ses insultes et sur son habileté à rapper. Le gagnant est la personne ayant le plus de points à la fin de la bataille de freestyle. Quelle sera la récompense ? À part bien sûr le respect de tous.

english_section_name: When You're Ready for Battle


summary: Pensez à un service unique que vous pouvez offrir. Offrez votre aide à l'hôte. Préparez-vous à aider. Faites preuve d'initiative. Acceptez le refus gentiment, mais soyez poliment persistant.

document: En faisant un petit effort, vous pourriez réussir à séduire l’hôte au point de lui faire oublier que vous n'avez pas été invité. Certaines compétences uniques, comme un talent spécial pour la décoration ou pour la préparation de cocktails, peuvent aider à mettre en valeur le thème de la fête. Vous pourriez donc dans cette perspective :  faire une décoration spéciale ; apporter votre boisson préférée à la fête ; offrir vos services en tant que DJ. Beaucoup de gens n'osent pas offrir leur aide à l'hôte d’une fête ou à l'un des organisateurs, mais sachez qu’en fait, cela pourrait aider à faire gagner des points en vue d’obtenir une invitation. Il sera peut-être plus facile pour vous de le proposer à quelqu'un que vous connaissez déjà. Commencez par proposer votre aide pour la réalisation de quelque chose de spécifique, ou même de plus général. Dans cette perspective, vous pourriez suggérer  :  d’aider avec la décoration lors de grandes fêtes ; aider à faire des courses en ville pour la réussite de la fête, tel qu’aller chercher la glace ; d’installer ou de brancher le système de sonorisation. Si l'hôte de la fête ou l'un des organisateurs accepte votre aide, il pourrait vous faire travailler très dur. Suivez donc ses instructions et faites preuve de jugement pour supporter autant que possible sa pression. Et ne vous inquiétez plus à propos de l'invitation, puisque maintenant que vous êtes impliqué dans les préparatifs de la fête, il est très probable que vous soyez invité . Vous pourriez perdre vos chances d'être invité à d'autres fêtes à l'avenir si vous restez les bras croisés alors que vous êtes censé aider ou si vous ne faites que le strict minimum. Si vous finissez d’accomplir la tâche que l’on vous aura confiée plus tôt, essayez d'aider les autres dans leurs tâches. Même des choses aussi simples que le fait de remettre des morceaux de ruban adhésif à celui qui décore la maison peut aider à la préparation de la fête. Cela peut être affligeant pour vous d’entendre l'hôte ou l'organisateur de la fête dire qu'il n'a pas besoin de votre aide sans vous avoir invité. Cependant, il (ou elle) pourrait avoir des raisons valables que vous n’auriez pas prises en compte qui justifient son refus. Peut-être qu’il essaie de vous protéger des méfaits qui pourraient advenir. Par exemple, le fait que quelqu’un que vous n’aimiez pas du tout soit là.  Si vous avez une bonne idée qui pourrait contribuer à l’amélioration de la fête, vous pourriez le lui suggérer en gardant cependant à l’esprit que le fait qu’il (ou elle) rejette votre aide est un moyen poli de vous faire savoir que vous n'êtes pas invité. Par exemple, vous pourriez vous porter volontaire pour prendre des photos de la fête. S’il aime cette idée, vous serez de la partie.

english_section_name: Providing a Service for the Party

summary: Anticipez les besoins de la fête. Apportez quelque chose à la fête ou apportez un cadeau à l'hôte. Parlez à l'hôte de votre possible contribution. Acceptez l'invitation ou le refus poliment.

document: C’est en fonction de la fête organisée que vous saurez ce qui serait nécessaire pour qu’elle soit au final une réussite. Par exemple, une soirée dansante sans musique n'est pas une vraie soirée dansante. Une dégustation de vin pourrait gagner du charme avec un bon vieux vin et d’ailleurs presque toutes les grandes soirées ont besoin à un moment donné d'un remplissage de verre. En prévoyant ces choses, vous pouvez prouver à l'hôte que vous êtes une aide utile. Il y a des choses efficaces que vous pourrez faire pour réussir à impacter positivement la fête. Par exemple, vous pourrez préparer un repas ou apporter les bonnes boissons pour la circonstance. Réfléchissez bien à ce que vous pourriez apporter pour rendre encore meilleure la fête ou à ce que vous pourriez apporter comme cadeau à l'hôte en tenant compte de ses gouts. Par exemple, vous pourriez :  apporter un cadeau saisonnier (ou de circonstance). Cela peut être du lait de poule que vous pourriez offrir si la fête se tient un jour de grands froids, des boissons fraiches si elle se tient en été, des motifs d'ornements d’hiver, etc. ; apporter une trousse pour préparer des cocktails comme cadeau pour le début de la fête, mais seulement si les participants ont l’âge approprié ; apporter des collations ou autres friandises pour les invités. Une fois que vous aurez une idée de ce que vous pourriez apporter à la fête, parlez-en à l'hôte ou à l’organisateur. Par exemple, si vous connaissez une bonne recette de biscuits au chocolat, vous pourriez simplement lui dire quelque chose comme :  « Claire, j'ai entendu parler de ta fête, je suis sûr que ça va être super amusant ! Si tu as besoin de quelqu'un pour apporter des desserts, je fais des biscuits au chocolat, une recette de ma grand-mère que tout le monde aime ! » ; « alors, quels sont tes projets pour le weekend ? Oh, une fête ? Eh bien, si tu as besoin de quelqu'un pour apporter le dessert, j'ai la meilleure recette de biscuits au chocolat faits maison». Si votre offre répond aux besoins de la fête ou aux gouts de l'hôte, il est fort probable qu’il vous invite. Dans ce cas, non seulement vous aurez l’avantage d’être officiellement invité, mais vous serez aussi apprécié pour votre contribution aux préparatifs. Il est toujours possible que, pour une raison ou une autre, vous ne soyez pas invité. Se fâcher pour cela, ne va certainement pas améliorer les choses, surtout par rapport à votre réputation. Au lieu de cela, restez poli et essayez de vous amuser seul.

english_section_name: Donating Supplies to the Party

summary: Parlez de la fête à vos amis. Profitez des invitations de vos amis. Exprimez votre gratitude lorsque vous êtes invité. Acceptez le refus gentiment. Demandez à être invité par un ami.

document: Vous pourrez simplement leur en parler pendant que vous discutez de vos projets pour le weekend. En outre, vous pouvez le leur demander directement. Prenez pour cible ceux que vous pensez avoir déjà été invités, car en parler à quelqu’un qui ne l’est pas peut l’amener à se sentir mis à l’écart. Au cas où vous vous retrouveriez dans une situation où vous et certains de vos amis n’étiez pas invités à une fête, vous pourriez envisager d’organiser la vôtre. Dans la majorité des cas, il n'y a généralement aucun problème si un invité vient avec quelqu'un à une fête pour qu'il y ait plus de monde. Si l'un de vos amis vous dit qu'il a reçu une invitation, vous pouvez essayer de l’amener à accepter que vous l’accompagniez. Dans cette perspective, vous pourriez dire quelque chose comme  :  « c'est génial ! J’aimerais pouvoir y aller aussi » ; « bizarrement, je n’ai rien prévu faire ce jour-là. Penses-tu qu’il y aurait un problème si je venais aussi ? » ; « mon cher, ça fait une éternité qu'on s’est amusé. On devrait y aller ensemble ! ». Si votre ami accepte que vous l’accompagniez, vous devriez le remercier par un geste simple. Dans cette perspective, vous pourriez lui proposer de jouer le rôle de son chauffeur. Veillez à obtenir tous les détails auprès de l’ami en question, puisque c'est lui qui a l'invitation. Aussi, essayez de vous conformer à tout ce qu’il vous dira de faire. Si malencontreusement votre ami a déjà pris des dispositions pour y aller avec quelqu'un d'autre, soyez courtois et avenant. Il se peut qu’il ne sache pas que vous n’étiez pas invité et qu'il vous fallait trouver quelqu’un pour vous y emmener. Après cela, cherchez à trouver d’autres amis qui selon vous pourraient être invités afin de leur demander s’il pourrait éventuellement accepter que vous les accompagniez. Même si votre demande a été rejetée, vous pouviez toujours demander à votre ami s'il connait un autre ami que vous avez en commun que vous pourriez suivre. C'est une tactique particulièrement utile si un de vos bons amis est invité à la fête contrairement à vous. De cette façon, vous pourrez éviter à vous-même ainsi qu’à l’hôte, une situation gênante. En fait dans ces conditions, vous posez la question indirectement (à l’hôte) par l'intermédiaire de votre ami. Par exemple, vous pourriez suggérer à votre ami de lui dire quelque chose comme :  « Eh Claire, je parlais à mon pote Philippe l'autre jour, et il s'avère qu'il n'a rien de prévu ce weekend, je ne l'ai pas invité parce que je ne sais pas si ça va te convenir, mais est-ce que ça te dérangerait si je l'invite ? » ; « Claire, je voulais te demander un service, je veux vraiment venir à ta fête, je suis sure que ça va être génial, mais j'ai déjà promis à mon pote Laurent que nous ferions quelque chose ensemble ce jour-là. Tu le connais, il est vraiment cool, est-ce que ça te dérangerait s’il vient avec moi ? ».

english_section_name: Using Your Connections


summary: Sachez que les problèmes matériels ne sont pas réparables tout de suite. Sauvegardez votre disque dur. Vérifiez le câble d'alimentation. Essayez un autre moniteur. Retirez la batterie de votre portable. Ouvrez l'ordinateur Vérifiez les câbles d'alimentation. Testez votre bloc d'alimentation Remplacez votre bloc d'alimentation Vérifiez le serrage des vis. Examinez les câbles. Réinstallez tous les composants. Essayez de retirer votre carte graphique. Retirez toutes les composantes superflues. Cherchez de l'aide.

document: Si votre ordinateur refuse de démarrer, il est préférable de le ramener chez un réparateur plutôt que d'essayer de trouver vous-même une solution . Heureusement, la plupart des problèmes matériels sont dus à de mauvais branchements ou à des problèmes de composantes. En général, ils n'affectent pas le disque dur, ce qui veut dire que vos fichiers devraient être préservés. Avant d'effectuer des réparations significatives, commencez par sauvegarder vos fichiers. Pour cela, retirez le disque dur de votre ordinateur, connectez-le à une autre machine à l'aide d'un adaptateur SATA vers USB (ou IDE vers USB pour les disques durs plus anciens) et utilisez l'autre ordinateur pour sauvegarder vos données. Ça peut sembler évident, cependant vous devez vous assurer que le câble d'alimentation est branché et que la prise électrique fonctionne.   Branchez l'ordinateur directement dans la prise murale pour vous assurer que le parafoudre ou la rallonge n'est pas en cause. Si vous utilisez un ordinateur portable, assurez-vous que l'adaptateur est bien inséré. Si votre ordinateur démarre, mais que rien ne s'affiche, le problème vient probablement de votre moniteur. Vérifiez les branchements de votre moniteur et si possible, effectuez un test avec un autre écran. Votre ordinateur portable peut fonctionner sans sa batterie du moment que vous le branchez à une source d'alimentation. S'il démarre sans la batterie insérée, ça signifie que la batterie est en cause et vous devrez contacter le fabricant pour la faire remplacer. s'il s'agit d'un ordinateur de bureau. Pour pouvoir vérifier les branchements à l'intérieur et pouvoir tester le bloc d'alimentation, vous devrez ouvrir l'unité centrale.   N'oubliez pas de vous raccorder à la terre avec un bracelet antistatique ou en touchant le métal nu du boitier avant de toucher les composantes internes. Bien qu'il soit possible de diagnostiquer les problèmes matériels sur un ordinateur portable, la plupart de ces machines ne peuvent être réparées par un amateur. La solution la plus sure reste souvent d'amener l'ordinateur chez un réparateur. Assurez-vous que les câbles qui relient le bloc d'alimentation (la boite sur laquelle vient se brancher le câble d'alimentation) à la carte mère soient bien insérés. . Les vieux blocs d'alimentation finissent par lâcher au bout d'un certain temps, mais il est relativement facile de les tester. Les blocs d'alimentation sont souvent en cause quand un ordinateur refuse de démarrer. si nécessaire. Si votre bloc d'alimentation ne fonctionne pas après le test, vous aurez probablement besoin de le remplacer pour pouvoir réutiliser votre ordinateur. Si une vis se desserre dans votre boitier, elle peut provoquer un court-circuit de la carte mère. Secouez doucement l'unité centrale pour voir si un cliquetis se fait entendre. Si c'est le cas, utilisez soit vos doigts, soit une longue pince à épiler pour déloger la vis du boitier. Voyez s'il y a des câbles qui ont perdu leur couche de protection, car un fil dénudé peut également causer un court-circuit. Vous aurez besoin de remplacer les câbles trop abimés. Essayez de débrancher puis de rebrancher les composants comme la carte graphique, les barrettes de RAM et tous les câbles. Si quoi que ce soit est mal inséré, ça peut perturber la séquence de démarrage .  Vous pouvez également réinstaller le processeur, mais il s'agit souvent d'une tâche beaucoup plus difficile et le problème vient rarement de là. En outre, vous risquez d'endommager le processeur et votre ordinateur sera complètement inutilisable. Si vous avez une carte graphique externe, essayez de la retirer et de connecter votre moniteur à la sortie vidéo de votre carte mère. Une carte graphique défectueuse peut empêcher le démarrage de votre ordinateur.  Si nécessaire, vous pouvez installer une nouvelle carte graphique. Essayez de démarrer votre ordinateur avec juste les composantes basiques. Ça veut dire déconnecter la carte graphique, les disques durs supplémentaires, les cartes d'extension PCI et la mémoire vive en trop. Essayez ensuite de redémarrer votre machine.  Si votre ordinateur démarre avec juste les composantes essentielles, remettez un à un les pièces supplémentaires pour voir laquelle provoque le problème. Si vous n'arrivez toujours pas à démarrer votre ordinateur avec juste les composantes essentielles, vous devrez soit remplacer les composantes essentielles, soit ramener votre ordinateur chez un réparateur, soit en acheter un nouveau.

english_section_name: Fixing Hardware Issues

summary: Essayez de démarrer votre ordinateur. Appuyez longuement sur ⇧ Shift durant le démarrage. Cliquez sur Troubleshoot (Résoudre les problèmes). Allez dans Advanced options (Options avancées). Choisissez l'option Start-up Repair. Sélectionnez un nom de compte. Entrez votre mot de passe. Autorisez Windows à diagnostiquer votre ordinateur. Suivez les instructions à l'écran. Réinitialisez votre ordinateur. Réinstallez Windows en utilisant un support d'installation.

document: Appuyez sur le bouton d'alimentation de votre ordinateur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Si votre machine ne démarre pas, essayez plutôt de diagnostiquer un problème matériel. Cela ouvrira le menu des options avancées. Le menu des options avancées est un écran bleu avec des lettres et des options blanches. S'il ne s'ouvre pas, essayez de redémarrer votre machine en maintenant enfoncée la touche ⇧ Shift. Vous trouverez cette option sur l'écran Choose an option (Choisir une option). Cette option se trouve en haut de l'écran. Il s'agit de l'option Résoudre les problèmes de démarrage qui se trouve sur la gauche de l'écran. Cliquez sur le nom de votre compte au milieu de l'écran. Tapez le mot de passe que vous utilisez pour vous connecter à votre ordinateur puis cliquez sur Continuer. Si vous n'utilisez pas de mot de passe, cliquez simplement sur Continuer. Cela peut prendre quelques minutes. En fonction du problème de votre ordinateur, il est possible que l'on vous demande de réaliser des actions pour le résoudre. Néanmoins, votre machine devrait résoudre le problème tout seul. Si Start-Up Repair (Résoudre les problèmes de démarrage) ne résout pas le problème, vous pouvez essayer de réinstaller Windows. Assurez-vous que tous les fichiers que vous souhaitez conserver sont sauvegardés puis procédez comme suit  :  ouvrez une nouvelle fois le menu Choose an option (choisissez une option) en redémarrant votre ordinateur tout en appuyant sur la touche ⇧ Shift ; sélectionnez Troubleshoot (Résoudre les problèmes) ; cliquez sur Reset this PC (Réinitialiser ce PC) ; choisissez Keep my files (Conserver mes fichiers) ; si cette option ne fonctionne pas, vous pouvez réinitialiser une nouvelle fois votre ordinateur en utilisant l'option Remove everything (Tout effacer) ;  confirmez votre choix puis suivez les instructions à l'écran. Si aucune de ces options ne marche, votre option restante sera probablement de réinstaller Windows avec le disque ou la clé USB que vous avez utilisé(e) pour l'installer au départ. Cela formatera votre ordinateur et supprimera tout ce qui se trouve sur le disque dur. N'utilisez cette méthode qu'en dernier recours  :    Windows 10 ;  Windows 8 ;  Windows 7.

english_section_name: Fixing Software Issues


summary: Augmentez votre tour de poignets. Pratiquez la prise marteau dès que l'occasion se présente. Utilisez des pinces de musculation hors de l'entrainement.

document: Vous pouvez tout aussi bien augmenter l'intensité d'entrainement de vos avant-bras, en élargissant la poignée de votre barre ou de vos haltères. Pour cela, il existe des produits spécialement développés pour le fitness et destinés à entourer les barres et haltères. Autrement, contentez-vous de les entourer d'une serviette. Une barre ou un haltère plus large vous obligera à agripper plus fortement pour un bon maintien. En conséquence, vos avant-bras travailleront davantage . La prise marteau augmentera la portée des exercices destinés à renforcer vos avant-bras. La prise marteau consiste à tourner la paume des mains vers l'intérieur, plutôt que vers l'extérieur. La prise marteau est pratique pour soulever des haltères ou encore pour les exercices à deux mains lors de tractions. La prise marteau décharge vos paumes, ce qui vous force à agripper plus fort . Trouvez une bonne paire pinces de musculation équipée d'une spirale sur le dessus et vous travaillerez vos avant-bras au quotidien. Dans le même esprit, vous pouvez presser une vieille balle de tennis ou de squash. Tout ce qui vous permet de travailler votre poigne servira également à muscler vos avant-bras.

english_section_name: Utilizing Forearm-Building Grips

summary: Prenez un haltère ou un kettlebell dans chaque main. Tenez-vous debout bien droit. Marchez.

document: Cet exercice est destiné à travailler l'endurance musculaire de vos avant-bras, en augmentant le temps passé sous tension . Choisissez les poids qui vous conviennent. Si vous avez l'habitude de travailler avec des poids relativement lourds, augmentez ceux-ci de manière à sentir l'effort, sans toutefois devoir vous forcer à les soulever. Quoi qu'il en soit, vous pouvez toujours augmenter ou diminuer le nombre de kilos soulevés.  Pour augmenter l'efficacité des exercices, remplacez les haltères ou kettlebell par deux poids pour haltères, que vous placerez l'un sur l'autre, ceci, dans chaque main. Vous serez ainsi poussé à travailler vos poignets et naturellement vos avant-bras, afin de maintenir les deux poids bien collés l'un à l'autre pendant l'exercice et dans chaque main . Si vous préférez ajouter des kilos supplémentaires, pourquoi ne pas utiliser une « trap barre » à la place ? Ce dispositif vous permet de vous tenir bien droit et de tirer sur vos poids avec les deux bras en même temps. Ainsi, vous serez capable de soulever plus de kilos que vous ne le feriez à mains nues . Le but étant de faire travailler les bons groupes de muscles, contractez vos abdominaux, gardez le buste bien droit et jetez les épaules vers l'arrière . Concentrez-vous pour rester bien droit, au risque de dévier toute la force des poids de vos avant-bras et de votre dos. Le mouvement naturel et l'inertie de ce mouvement feront travailler vos avant-bras, bien plus que si vous restez sur place, alors : marchez ! Vous pouvez pratiquer cet exercice sur une vingtaine de mètres ou sur une distance indéterminée pour tester votre endurance. Vous pouvez par exemple vous entrainer à porter les poids pendant une dizaine de minutes .

english_section_name: Performing Loaded Carries

summary: Procurez-vous un wrist roller (rouleau de poignet). Utilisez des poids de plus en plus lourds. Maintenez la barre devant vous. Faites tourner la barre. Faites redescendre le poids.

document: Vous pouvez en fabriquer un vous-même, car il ne s'agit en fait que d'une barre métallique ou en bois au centre de laquelle est attachée une corde. À l'autre bout de la corde, vous attachez un poids. S'exercer avec cet objet est l'un des meilleurs moyens de muscler vos avant-bras et d'améliorer votre force de préhension. Commencez avec un poids très léger puis augmentez progressivement. La plupart des gens ne peuvent généralement pas soulever le même poids avec leurs poignets qu'avec leurs bras. Trouvez un poids qui vous fasse travailler efficacement, mais qui ne soit pas trop difficile à soulever et avec lequel vous ne ressentez pas de douleur . Tenez-la fermement avec vos deux mains, à la hauteur de votre taille, face à vous. Étant donné qu'il n'est pas difficile de maintenir la position, ce sont vos poignets qui vont apporter les limites à cet exercice. Vous pouvez vous entrainer avec un wrist roller jusqu'à ce que vos poignets soient fatigués . Au lieu de vous exercer avec vos épaules et en ayant les bras baissés, vous pouvez tenir les bras tendus horizontalement devant vous, mais vous ferez ainsi moins de répétitions. Maintenez-la avec une main et faites-la tourner avec l'autre afin d'enrouler la corde autour. Alternez en tenant avec une main puis avec l'autre pour faire travailler les deux bras. Faites ceci jusqu'à ce que la corde soit complètement enroulée autour de la barre. Maintenez le plus possible la barre horizontalement en la faisant tourner. Évitez de la pencher vers la droite ou vers la gauche . Une fois que vous avez enroulé la corde, faites redescendre le poids de la même façon jusqu'à ce que la corde soit complètement déroulée en allant lentement et en étant bien régulier. Si la barre glisse entre vos doigts, serrez plus fort ou ne travaillez qu'en faisant remonter le poids. Essayez de faire 3 séries de 10 répétitions.

english_section_name: Performing Wrist Roller Exercises

summary: Asseyez-vous au bord du banc de musculation. Prenez l'haltère ou le kettle Bell de votre choix dans chaque main. Posez le coude sur votre cuisse, avec l'avant-bras bien à plat. Fléchissez votre poignet d'avant en arrière. Faites entre 12 à 15 répétitions.

document: Il est important d'être bien assis pour cet exercice, aussi, mettez-vous bien au bord du banc de musculation. Vos pieds doivent être posés à plat sur le sol et vos genoux écartés à la même largeur que vos épaules . Puisqu'il s'agit de travailler vos avant-bras et vos poignets, commencez par porter un poids inférieur à celui dont vous avez l'habitude lorsque vous travaillez l'ensemble de vos bras. Vous pouvez par exemple commencer par 2,5 kg dans chaque main, puis augmenter ce poids au fur et à mesure que l'exercice vous semble plus facile. Vous pouvez tout aussi bien travailler un avant-bras à la fois. Dans un tel cas, équipez-vous d'un seul haltère. Assurez-vous de faire le même nombre de séries et de répétitions pour chaque côté pour un résultat équilibré. En posant le bras sur votre jambe, déportez tout votre poids depuis vos biceps vers votre avant-bras. Cette position permet de caler solidement votre bras, vous permettant de faire vos rotations sans risquer de vous blesser. Cet exercice consiste à fléchir le poids vers l'avant, puis à le ramener vers vous. Assurez-vous d'expirer en ramenant vers le poids vers vous, pour inspirer lorsque vous le fléchissez vers l'avant . Pour tirer tout le bénéfice de cet exercice, essayez de faire des répétitions tantôt en fléchissant votre poignet vers le bas, tantôt en le ramenant vers vous. Ramener votre poignet vers vous signifie que la paume de votre main est tournée vers vous, le poids de vos haltères reposant contre elle. Pousser votre poignet à votre opposé signifie que votre paume est tournée vers le sol, de manière à ce que le poids de vos haltères repose contre vos doigts. Chacun de ces deux mouvements vous fera travailler les différents groupes de muscles de votre avant-bras . Choisir le bon poids pour cet exercice signifie que vous arriviez à faire entre 12 à 15 répétitions, mais en ayant du mal à effectuer la toute dernière de la série .

english_section_name: Performing Individual Wrist Curls

summary: Faites des tractions. Faites des tractions bloquées. Faites des pompes sur les doigts ou sur les poings.

document: Certaines personnes préfèrent mettre à contribution le poids de leur corps pour se muscler. En effet, cette méthode ne nécessite aucun équipement particulier et peut être pratiquée chez soi. Les tractions consistent à s'accrocher à un élément solidement fixé en hauteur et capable de supporter votre poids. Toute la tension étant concentrée dans vos poignets, chaque pression fait travailler vos avant-bras . Plus la surface à agripper est large, plus grand sera l'effort pour vous y accrocher. Ainsi, au lieu de travailler avec une barre de tractions standards, choisissez un accessoire plus large pour travailler davantage vos avant-bras . Pour un entrainement plus poussé, faites des blocages de quelques secondes à chaque traction. Cette position vous poussera à commencer la prochaine traction sans vous aider de votre corps et sans utiliser la force d'inertie. Vous pouvez vous mettre contre un bar ou une table pour faciliter l'exercice. Autrement, vous pouvez vous mettre au sol, en position pour faire des pompes, mais cela sera bien plus difficile. Déportez tout votre poids vers la surface, puis repoussez de toutes vos forces en poussant sur vos doigts ou sur vos poings .  Si vous optez pour la position au sol, vous ne devrez pas plier les coudes pour vous abaisser, au contraire : gardez-les bien droits et n'utilisez que vos poignets ou vos doigts afin de pousser et vous soulever le plus haut possible . Vous pouvez ajouter des mouvements supplémentaires à chaque pompe pour tirer le plus de bénéfice possible.

english_section_name: Using Bodyweight Exercises

summary: Asseyez-vous de manière à pouvoir poser vos avant-bras bien à plat sur un banc. Soulevez l'haltère des deux mains. Abaissez vos poignets. Fléchissez les haltères vers le bas, puis ramenez-les vers vous. Faites entre 12 à 15 répétitions. Fléchissez vos bras vers vous et cassez vos poignets vers le bas.

document: Cet exercice requiert que vous posiez vos avant-bras bien à plat, tandis que vos poignets et vos mains reposent sur le rebord du banc . Si vous êtes équipé d'un banc de musculation, il vous suffit de vous agenouiller sur le côté et de poser vos avant-bras. Pour plus de confort, agenouillez-vous sur un tapis par exemple. Afin de distribuer équitablement le poids des haltères lorsque vous les tenez, écartez les mains à la largeur de vos épaules. Commencez par utiliser une barre à disques standards, en tournant la paume des mains vers vous . Une fois encore, le poids idéal varie d'une personne à l'autre. Trouvez le poids qui vous permettra de faire entre 12 à 15 répétitions avant de fatiguer. La position de départ consiste à abaisser les poignets, de manière à ce que les haltères pointent vers le bas. Doucement, en contrôlant vos mouvements, fléchissez les haltères vers vous, puis face à vous. Un mouvement lent est synonyme d'efficacité de chaque répétition. Déroulez complètement vos poignets, puis enroulez-les le plus possible vers vous, avant de dérouler à nouveau . Au plus fort de la série, vous ressentirez un resserrement musculaire au niveau des avant-bras . Tout comme les flexions de poignets individuels, vous devez faire une douzaine, voire une quinzaine de répétitions tout au plus. Si vous avez du mal à aller jusqu'au bout, diminuez le nombre de kilos ou grammes soulevés. Il s'agit d'un exercice supplémentaire que vous pouvez ajouter aux flexions vers le haut ou vers le bas. Par ailleurs, afin de travailler un différent groupe de muscles de votre avant-bras, placez vos bras sur le banc de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas. Cela fait, soulevez les haltères, fléchissez vos poignets de manière à avoir une vue sur le dos de vos mains.

english_section_name: Performing Barbell Wrist Curls


summary: Choisissez une bonne allure. Détendez votre cou et vos épaules. Balancez vos bras quand vous courez. Créez un rythme avec votre respiration pour ne pas vous fatiguer. Surveillez votre fréquence cardiaque Courez avec un(e) ami(e).

document: Vous serez peut-être tenté(e) de sortir le grand jeu dès le départ, toutefois vous devez réfréner cette impulsion au risque de vous fatiguer rapidement. À la place, courez à une allure que vous serez capable de maintenir presque indéfiniment. Tenez-vous-en à la vitesse que vous aurez choisie .  Chronométrez-vous et mesurez la distance que vous parcourez pour déterminer votre allure et pouvoir la garder constante. Gardez votre menton relevé et vos épaules en arrière, mais détendues pour ne pas retenir la tension. Les seuls muscles que vous devez garder engagés sont ceux de l'abdomen. Retenir la tension dans votre cou et vos épaules risque de fatiguer votre cou ainsi que vos muscles. Ça signifie que vous ne pourrez pas courir longtemps .  Gardez le haut de votre corps détendu quand vous courez. Pliez vos bras à 90 degrés au niveau des coudes et gardez-les près de votre corps durant la course. Balancez-les d'avant en arrière pour vous aider à équilibrer votre corps quand vous courez et pour avoir plus d'élan .  Balancer vos bras vous permettra également de rythmer le mouvement de vos jambes. Au début de chaque nouveau kilomètre, passez la première minute à inspirer par le nez et à expirer par la bouche. En vous focalisant sur la respiration par le nez, vous parviendrez à caler votre respiration dans un rythme .  Quand vous respirez profondément par le nez, vous êtes poussé(e) à respirer par le ventre (incluant votre diaphragme), ce qui stabilise votre attention et vous aide à courir sur une plus grande distance sans vous fatiguer. quand vous courez. Vous devez contrôler l'intensité de votre course en surveillant votre fréquence cardiaque afin de ne pas dépasser vos limites et vous fatiguer. Portez un cardiofréquencemètre ou un traqueur de remise en forme qui mesurera les battements de votre cœur pour pouvoir les surveiller quand vous courez . Commencez à courir avec un ou une amie pour rester motivé. Cherchez également un club de course que vous pourrez rejoindre pour vous aider à vous améliorer. Plus vous vous exercerez, meilleur(e) vous serez à courir sans vous fatiguer et un ami ou un groupe peut vous aider à rester motivé(e) .   Courir en groupe mettra également un peu de compétition entre les participants, ce qui vous aidera à vous sentir moins fatigué. L'interaction sociale qu'implique la course avec d'autres personnes peut détourner votre attention de la fatigue.

english_section_name: Running Efficiently

summary: Écoutez de la musique quand vous courez. Mesurez les distances parcourues. Augmentez les distances de 10 % chaque semaine. Alternez les courses difficiles avec les courses faciles. Ajoutez des sprints

document: La musique est un bon moyen de se motiver à aller courir et de détourner son attention de la fatigue. D'après les études, elle permet de réduire de 10 % la perception de l'épuisement. Écoutez donc la musique qui vous plait si vous souhaitez courir plus longtemps  !   Créez des listes de lecture conçues pour vous motiver quand vous allez courir. Faites attention à ne pas courir dans des endroits très fréquentés par des voitures quand vous écoutez de la musique. Notez la distance que vous avez courue et la durée de la course après chaque exercice pour pouvoir comparer et suivre vos progrès. Il peut être utile d'avoir une durée ainsi qu'une distance à améliorer pour pouvoir vous motiver à faire toujours mieux .  Utilisez une application pour mesurer les distances ainsi que la durée de chaque course. Suivez ce que l'on appelle la « règle des 10 % ». Ça ne semble pas beaucoup, pourtant avec le temps, ça vous aidera à améliorer significativement votre capacité à courir sans vous fatiguer. Augmentez progressivement la distance totale parcourue pour permettre à votre corps de s'adapter et de s'habituer au nouveau défi sans risque de se blesser .  Par exemple, si vous avez l'habitude de courir 5 m par semaine, essayez de parcourir 5,5 m la semaine suivante. Utilisez la règle du « facile-difficile » pour améliorer votre endurance. Le plus important est que vous vous surpassiez vraiment durant les courses difficiles. Puisque vous ne pouvez pas repousser vos limites chaque fois que vous courez, cette règle vous permet de continuer à courir tout en améliorant votre endurance et en donnant à votre corps le temps de récupérer et de se rétablir .  Elle vous évite également le risque de surmenage et de blessure. à votre routine. Le sprint est un bon moyen d'améliorer votre endurance cardiovasculaire pour que vous puissiez courir sans vous fatiguer. Utilisez-le pour développer votre endurance globale à la course et pour modifier votre routine afin de ne pas vous ennuyer .   Essayez un exercice sur une pente. Courez pendant 10 à 20 secondes jusqu'au sommet d'une colline ou sur un tapis roulant incliné et recommencez 3 à 5 fois. Essayez un exercice par intervalles en courant un sprint sur 50 mètres puis en faisant un footing sur 50 mètres et en recommençant 5 fois.

english_section_name: Improving Your Endurance


summary: Utilisez un balai éponge.

document: Lorsque vous avez des carreaux de marbre sur votre plancher, sachez que vous serez tenu, à des moments donnés, d'enlever la poussière, la saleté ainsi que d'autres débris comme les carreaux détachés ou les granules. Toutefois, bien que l'utilisation d'un aspirateur pourrait être le moyen le plus facile pour nettoyer ce type de dégât, il est préférable d'utiliser un balai éponge pour mettre le carreau au propre. En fait, les aspirateurs dotés de fixations métalliques et de roues usées peuvent facilement érafler la surface du carreau . Si vous souhaitez utiliser un aspirateur sur les carreaux de marbre, vous devez prendre la peine de contrôler les roues pour vous assurer qu'elles ne sont pas rugueuses ou usées par endroit. Évitez aussi d'utiliser des fixations métalliques.

english_section_name: Cleaning Every Day


summary: Mélangez des parts égales d’eau froide et de vinaigre blanc. Ouvrez la porte et appliquez du bicarbonate de soude sur les rails. Vaporisez la solution de vinaigre sur les rails. Frottez les rails avec une brosse métallique ou à dents. Nettoyez la zone avec du papier absorbant ou un chiffon. Ouvrez la porte et répétez le processus de nettoyage de l’autre côté.

document: Faites cela dans un flacon pulvérisateur. Ensuite, agitez bien la bouteille pour mélanger les ingrédients. Ce mélange servira de solution de nettoyage pour les rails de porte. Essayez de saupoudrer le produit sur les zones qui présentent plus d’accumulation de saleté. Continuez à faire cela jusqu’à ce que vous couvriez toutes les crasses. Ensuite, attendez qu’elle prenne effet. Essayez de l’appliquer de manière à ce qu’elle couvre tous les rails. Ensuite, laissez la solution agir pendant environ cinq à dix minutes. Cela permettra de déloger les crasses et la saleté. Servez-vous de ces outils pour éliminer toute la saleté accumulée sur les rails. Commencez d’un côté et avancez vers l’autre. La solution délogera la saleté, ce qui facilitera le nettoyage. Servez-vous-en pour enlever les saletés. Si les rails sont toujours sales, vaporisez davantage de solution de vinaigre et continuez de les frotter d’un côté à l’autre jusqu’à ce que toute la saleté soit éliminée. Ouvrez la porte et appliquez du bicarbonate de soude sur la zone que vous n’avez pas encore couverte. Répétez la procédure et nettoyez la zone avec la solution de vinaigre et d’eau. Après les avoir essuyés pour les sécher, les rails doivent être propres.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar for Stubborn Dirt

summary: Ouvrez la porte et passez l’aspirateur sur les rails. Mélangez 240 ml d’eau avec une goutte de nettoyant non abrasif. Utilisez une brosse en métal pour frotter la solution sur les rails. Nettoyez les rails à l’aide d’un chiffon ou des essuietouts. Fermez la porte, passez l’aspirateur et frottez les autres rails. Nettoyez les rails une fois par semaine.

document: Servez-vous de cet outil en plus d’un accessoire pour atteindre les coins des rails. Faites l’effort d’éliminer les gros morceaux de débris ou de crasse pour faciliter le reste du nettoyage. Mettez quelques gouttes d’un produit de nettoyage tel que de l’alcool dénaturé, du liquide vaisselle ou du savon à huile dans un seau contenant une tasse d’eau tiède. Mélangez ensuite la solution jusqu’à homogénéisation. En l’absence d’une brosse métallique, il est également possible d’utiliser une brosse à dents. Trempez-la dans la solution et frottez l’intérieur des rails. Parcourez ceux-ci d’un côté à l’autre en vous concentrant sur les zones les plus problématiques, où la saleté y est coincée. Après les avoir frottés avec la solution de nettoyage, utilisez un essuietout ou un chiffon sec pour les essuyer. Enlevez ensuite toute trace de saleté des rails. Faites glisser la porte pour la fermer et répétez le processus sur les autres rails pour terminer le nettoyage. Une fois terminé, les rails devraient être beaucoup plus propres qu’auparavant. Ainsi, les portes glisseront sans heurts. Un simple nettoyage contribuera à éliminer la saleté et à maintenir le bon fonctionnement de la porte. Faites cela au moins une fois par semaine pour éviter que la saleté ne s’accumule sur les rails.

english_section_name: Doing a Simple Cleaning

summary: Pulvérisez un lubrifiant à base de silicone sur les rails. Essuyez les rails avec un chiffon sec. Pulvérisez le lubrifiant dans le trou qu’il y a sur le bord de la porte. Ouvrez et fermez la porte plusieurs fois pour imprégner le lubrifiant. Lubrifiez les rails tous les deux mois.

document: Il importe que vous les nettoyiez d’abord avant de les lubrifier. Vous avez la possibilité de vous procurer du lubrifiant à base de silicone sur Internet ou dans un grand magasin. Orientez le bout de la buse vers les rails et appuyez sur la tête de pulvérisation pour appliquer le produit sur ceux-ci. Après les avoir vaporisés, essuyez l’excès de lubrifiant avec un chiffon. Cela répartira également le produit de façon uniforme sur les rails. Il y a probablement un trou sur le côté de vos portes coulissantes. Cherchez cet orifice par-dessus les rails ou à l’intérieur de la porte. Placez le tube fourni avec le lubrifiant dans le trou et appuyez sur la tête de pulvérisation du flacon. Cela lubrifiera les roues à l’intérieur de la porte. Le fait de la pousser cinq à dix fois d’avant en arrière lubrifiera les roues qui y sont fixées. Ainsi, ils continueront à fonctionner normalement. Si vous constatez que vos portes sont bloquées, vous devez lubrifier leurs rails pour les libérer. Un entretien régulier empêchera cela de se produire.

english_section_name: Lubricating Your Tracks


summary: Montrez explicitement vos intentions. Posez-lui des questions directes. Limitez vos discussions à propos de relation et d’amour.

document: Certains garçons se sentent trop timides ou nerveux pour faire le premier pas. D’autres ne voient pas les signaux que vous leur envoyez. Cependant, même les garçons les plus timides vont s’ouvrir s’ils savent qu’ils vous plaisent.  Prenez sa main pendant que vous marchez ensemble. Demandez-lui son aide lorsqu’il est évident que vous n’avez pas besoin d’aide. Si c’est quelque chose de simple, il va comprendre que vous essayez seulement de trouver une raison de passer du temps ensemble. Pendant qu’il est là, dites-lui : « j’aimerais vraiment trouver un petit ami. » Inventez un rêve où vous sortiez ensemble et racontez-le-lui. Ne soyez pas trop intimes avant qu’il fasse le premier pas. Vous voulez que votre intérêt soit évident, mais vous ne voulez pas avoir l’air désespérée. Si vous ne voulez pas être celle qui va faire le premier pas, vous allez peut-être devoir lui faire comprendre que vous êtes la petite amie idéale. Posez-lui des questions pour que cela lui saute aux yeux.  « Tu crois que je suis belle ? » « Je suis la petite amie parfaite, n’est-ce pas ? » « Je pense que n’importe quel garçon serait chanceux de m’avoir comme petite amie. Tu n’es pas d’accord ? » Si vous essayez d’être plus directe, il existe quand même des limites que vous ne devez pas dépasser. Si vous le forcez trop ou si vous insistez trop, cela pourrait devenir intimidant et gênant .  Ne le forcez pas à parler d’amour. Les garçons hésitent souvent à en parler. Faites des remarques fines en lui disant que vous feriez tous les deux un beau couple. Ne parlez en aucun cas de mariage. Ne lui dites pas : « je t’aime ». Il n’a même pas encore fait le premier pas et il ne va pas bien le prendre.

english_section_name: Being More Forward

summary: Organisez des rencontres « au hasard ». Rapprochez-vous de ses amis. Entamez la conversation. Interagissez plus sur les réseaux sociaux. Soyez amicale lorsqu’il passe de mauvaises journées.

document: Réfléchissez à ses centres d’intérêt et aux endroits où il passe du temps. Sans en faire trop, essayez de vous arranger pour vous y trouver, et pour lui faire croire qu’il s’agit seulement d’une coïncidence. Montrez de l’intérêt pour les choses qui l’intéressent et il pourrait vous remarquer .  Par exemple, si vous savez qu’il aime l’escalade, vous pourriez organiser une sortie au mur d’escalade à un moment où il va probablement s’y trouver. Vous pourriez même lui dire que c’est votre première fois et il pourrait vous aider à vous lancer. Cela vous donnera l’occasion de flirter et de vous toucher l’un l’autre sans vous mettre la pression. Renseignez-vous pour savoir quand il va aller étudier à la bibliothèque et les matières qu’il étudie avant de vous présenter totalement par hasard avec des révisions sur les mêmes matières. Si vous avez des amis en commun et si vous vous trouvez dans son cercle d’amis, vous augmentez les chances de passer du temps ensemble. Ses amis pourraient aussi devenir les meilleurs avocats de vos incroyables qualités. Il pourrait vous connaitre, mais attendre que ses amis lui parlent de vos qualités et de vos centres d’intérêt en commun . Il pourrait ne pas venir vous parler parce qu’il est trop timide ou parce qu’il a du mal à discuter avec les filles. Chaque fois que vous êtes ensemble, vous devez vous assurer qu’il vous donne son attention et qu’il se concentre sur les choses que vous avez en commun. Essayez différentes approches pour briser la glace .  « Peux-tu me montrer comment tu fais le tour de cartes que tu as fait pendant la soirée ? » « Je pense que je vais aller au centre commercial pour manger un bout. Tu voudrais me montrer ton restaurant préféré ? » « Salut, tu te débrouilles bien avec les ordinateurs. Voudrais-tu m’enseigner deux ou trois choses ? » Connectez-vous sur Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram ou d’autres sites de réseaux sociaux. Donnez des likes à ses posts. Retweetez ce qu’il tweete. Montrez-lui que vous avez tellement de choses en commun que vous pouvez être plus que des amis . Aidez-le à mieux vous connaitre en lui montrant que vous tenez à lui. Soyez l’épaule sur laquelle il peut se reposer lorsqu’il a besoin de réconfort. Bientôt, vous deviendrez la personne à laquelle il pense tout le temps pour le mettre de bonne humeur et vous allez passer beaucoup de temps seul à seul.  Soyez disponible lorsqu’il est libre. Vous allez peut-être devoir sacrifier un peu de votre temps personnel. Vous devez écouter ses problèmes. Essayez de voir s’il a des problèmes en cours. Demandez-lui s’il aimerait étudier ou faire ses devoirs ensemble.

english_section_name: Getting on His Radar

summary: Flirtez un peu. Démarrez le contact physique. Faites-lui des compliments.

document: En flirtant avec lui, vous allez l’aider à se rendre compte que vous êtes intéressée. En plus, il va le prendre comme une invitation à faire le premier pas sans s’inquiéter de se faire rejeter. Aidez-le à voir votre amitié comme quelque chose de plus profond. En général, vous allez flirter en utilisant votre langage corporel, vos gestes, votre posture et vos mots.  Si vous êtes assis l’un à côté de l’autre, flirtez avec vos yeux. Regardez-le dans les yeux et souriez-lui. Soutenez son regard un petit peu plus longtemps que d’habitude. Imitez ses mouvements. Rapprochez-vous lorsqu’il se penche vers vous. Souriez-lui lorsqu’il vous sourit. Léchez-vous les lèvres. Si vous le voyez regarder vos lèvres, passez votre langue dessus sans trop en faire. N’insistez pas trop. Vous voulez avoir l’air séduisante, pas désespérée. Lorsque vous le surprenez, en train de vous regarder, souriez-lui légèrement et baissez le regard. Ensuite, relevez les yeux et regardez-le tout en souriant . Touchez-vous les cheveux. Les femmes autant que les hommes ont tendance à se toucher machinalement les cheveux lorsqu’ils essayent d’impressionner quelqu’un . Montrez-lui que vous êtes prête à ce qu’il vous touche doucement et que vous n’allez pas le rejeter. Laissez-le vous toucher. Ne le repoussez pas s’il fait le premier pas et s’il essaye de vous toucher, mais ne le laissez pas dépasser vos limites .  Prenez-le dans vos bras. S’il veut vous prendre dans ses bras, acceptez avec le sourire et assurez-vous qu’il est le premier à s’arrêter. Jouez avec ses cheveux. Lorsque vous voyez une ou deux mèches rebelles, vous pouvez les remettre doucement en place. Restez discrète pour ne pas le gêner. Trouvez des raisons de lui dire des choses qui vont le faire sourire ou stimuler son assurance. Voici plusieurs choses que vous pourriez essayer.  Passez votre bras par-dessus le sien et dites : « regarde, mon bras a l’air vraiment petit comparé au tien ! » Touchez ses cheveux et dites-lui : « j’aime bien que tu coiffes tes cheveux comme cela. » « Je pourrais regarder dans tes yeux bleus pendant des heures. »

english_section_name: Letting Him Know You’re Interested

summary: Assurez-vous d’être tous les deux compatibles. Restez vous-même. Confirmez une attirance réciproque.

document: Allez prendre votre déjeuner ensemble. Passez du temps à lui parler pour vous laisser le temps de devenir amis. Plus vous passez du temps à cultiver votre amitié, plus il en apprendra sur vous.  Trouvez-vous des valeurs en commun. Si vous vous rendez compte que ses valeurs sont à l’opposé des vôtres, vous n’allez pas être heureux ensemble. Demandez-vous s’il a trompé son ex. Posez-lui des questions sur la fin de ses relations passées. Si vous ne pouvez pas lui faire confiance, votre relation ne va pas bien se terminer . Montrez-lui la fille que vous êtes vraiment. Il ne sert à rien de créer une relation avec quelqu’un si vous faites semblant d’être quelqu’un d’autre. Ne prétendez pas aimer des choses que vous n’aimez pas ou vous allez tout perdre lorsqu’il va se rendre compte que vous lui avez menti.  Montrez-lui quelque chose que vous chérissez, par exemple votre livre préféré. Parlez-lui de la signification de votre attachement à cet objet. Il va apprécier que vous soyez honnête et que vous n’ayez pas peur de rester vous-même. Parlez-lui de vos passetemps pour voir ce qu’il en pense. Avant de l’encourager à faire le premier pas, vous devez vous assurer de lui plaire. Évitez les déceptions autant que possible. Voici plusieurs signes qui peuvent vous aider à vous décider.  S’il vous sourit ou vous taquine souvent, il y a de bonnes chances que vous lui plaisiez . Lorsqu’il prend ses distances, vous ne lui plaisez probablement pas beaucoup. S’il vous pose tout le temps des questions à propos de vous, c’est surement parce que vous l’intéressez . S’il vous invite à des sorties en groupe, vous saurez que vous lui plaisez.

english_section_name: Determining if You Would Make a Good Couple


summary: Buvez au moins 2,4 à 3 l d'eau tout au long de la journée. Buvez chaque jour du jus de canneberge ou du thé en plus de l'eau. Ne buvez pas d'alcool pendant que vous éliminez les drogues.

document: La meilleure façon d'éliminer tout type de drogue de votre organisme est de le garder bien hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Pendant plusieurs jours, l'eau diluera la concentration des drogues dans votre organisme et les mictions fréquentes permettront d'éliminer toute trace détectable de stupéfiants .  Dans le cas de drogues stockées dans les cellules adipeuses du corps (par exemple, le tétrahydrocannabinol issu du cannabis et la cocaïne), l'augmentation de la consommation d'eau n'aura pas d'effet évident. Les hommes adultes doivent boire au moins quatre litres d'eau par jour et les femmes adultes doivent boire trois litres . Si vous buvez de l'eau pour éliminer les drogues de votre organisme, vous devez augmenter la quantité que vous buvez quotidiennement de deux à trois verres. Tous les types de thé sont d'excellents agents détoxifiant et le jus de canneberge vous amènera à uriner plus souvent . Buvez chaque jour trois ou quatre tasses de jus ou de thé pendant que vous essayez d'éliminer les drogues de votre organisme. Vous avez la possibilité de prendre du thé vert, noir, blanc, au jasmin ou tout autre type de thé. Le thé fournira à votre organisme des électrolytes et des antioxydants, ce qui accélèrera votre métabolisme.  Vous pouvez préparer du thé vert chaud en faisant tremper des sachets de thé ou le boire froid, en faisant du thé glacé. Si vous avez envie de boire du thé vert chaud, versez environ 1,5 ml de jus de citron dans le thé pour améliorer sa saveur. L'alcool est plus facilement lié au THC contenu dans le cannabis et à la cocaïne. De plus, il aide les substances à adhérer à la graisse corporelle. Une fois que la cocaïne et le tétrahydrocannabinol sont stockés dans les cellules adipeuses, ils sont difficiles à éliminer de l'organisme . La consommation d'alcool (surtout en grande quantité) ne fera qu'aggraver le problème. L'alcool seul peut avoir des effets négatifs sur le corps et peut également réduire les inhibitions, vous amenant ainsi à consommer plus la drogue que vous essayez d'éliminer.

english_section_name: Hydrating to Flush out Drugs

summary: Faites des exercices d'aérobie pour bruler les graisses. Passez 20 à 30 minutes par jour dans un bain finnois. Ajoutez 400 g de sulfate de magnésium à l'eau du bain.

document: Certains types de drogues (en particulier le THC et la cocaïne) s'accumulent dans les cellules adipeuses du corps. Par conséquent, la réduction de la graisse corporelle réduira également les taux de ces stupéfiants . La transpiration constitue l'une des meilleures manières de bruler les graisses et les exercices aérobiques ont tendance à vous faire transpirer beaucoup. Au fur et à mesure que vous brulez des graisses et suez, vous contribuerez à l'élimination des résidus de drogues de votre organisme. Voici quelques exercices aérobiques et ceux qui vous amèneront à transpirer :   de la randonnée ou du vélo  ; le jogging ou la course  ; le saut à la corde. Cela vous permettra d'éliminer les drogues par la transpiration. Bien que cela ne nécessite aucune activité physique, le fait de vous assoir dans un sauna chaud et humide est un excellent moyen de faire transpirer le corps. Cette option éliminera les métabolites de la drogue. Vous pouvez trouver un sauna dans un centre communautaire ou dans une salle de sport, souvent près d'une piscine. Voici d'autres façons d'augmenter la transpiration et d'éliminer des toxines de drogue de votre corps et des cellules adipeuses  :   faire du yoga chaud  ; bronzer au soleil  ; sachez que la transpiration dans un sauna ne peut éliminer qu'une petite quantité de métabolites. Évitez également le bain finnois si vous avez récemment consommé de la drogue, car la chaleur de celui-ci peut être dangereuse. Pendant que vous remplissez la baignoire d'eau, versez-y du sel d'Epsom. Rentrez dans l'eau salée et restez-y pendant au moins quinze à vingt minutes. Le sel ouvrira vos pores, ce qui évacuera les toxines de votre organisme . Le sel d'Epsom est disponible dans tous les supermarchés ou magasins d'aliments naturels. Le sel d'Epsom contient du magnésium, un composé chimique minéral qui peut aider votre organisme à éliminer les toxines (y compris les restes de substances chimiques issues de la consommation de drogues).

english_section_name: Sweating out Drugs

summary: Réduisez les mauvaises graisses et le sucre dans votre alimentation. Consommez des légumes et d'autres aliments riches en fibres. Augmentez votre apport alimentaire avec des aliments riches en antioxydants.

document: Le corps humain a beaucoup de travail à faire, car il traite les stupéfiants et élimine les toxines de votre organisme. Le sucre et les mauvaises graisses (comme les acides gras trans et saturés) sont également difficiles à traiter et à se décomposer. Si vous mangez des aliments riches en mauvaises graisses et en sucre, le corps prendra plus de temps à éliminer les traces de drogue détectables.  Vous pouvez trouver de grandes quantités de graisses malsaines et de sucre dans des produits tels que la malbouffe, les aliments transformés, les bonbons et le soda. Les aliments transformés ont également une forte teneur en sodium, ce qui entraine une rétention d'eau. L'accumulation de liquide diminuera la vitesse à laquelle les drogues sont expulsées du corps. Le fait de remplir votre organisme avec des légumes sains et des aliments entiers naturels restaurera les réserves de minéraux et de vitamines épuisées . À mesure que votre corps devient plus sain, il sera mieux préparé à traiter et à éliminer les résidus de drogue. De la même manière, les aliments riches en fibres accélèreront le métabolisme du corps et l'élimination des drogues.  Bien que ce ne soit pas la meilleure option pour une analyse d'urine (il est préférable de vous concentrer sur l'eau potable ou les boissons détoxifiantes), cela aidera votre corps à éliminer les résidus de drogues et à devenir plus sain en quelques mois. Les autres aliments riches en fibres sont le brocoli, le haricot de Lima, le haricot noir, les lentilles, les flocons d'avoine et la plupart des céréales. Ces molécules amélioreront la santé globale du corps et l'apprêteront à éliminer et à traiter les toxines ainsi que les résidus chimiques des drogues. Ces aliments sont très riches en antioxydants  :   les baies (telles que les framboises, les fraises et les myrtilles)  ; les légumes à feuilles vertes (tels que la laitue romaine, l'herbe de blé et le chou frisé).

english_section_name: Modifying Your Diet to Speed up Your Metabolism


summary: Espacez vos navires. Posez les navires ensemble. Observez le jeu de votre adversaire.

document: Espacez-les pour qu'ils ne se touchent pas. Si vos navires se touchent, il est possible que votre adversaire réussisse à en couler deux qui sont adjacents. Pour réduire les chances que votre adversaire repère un deuxième navire après en avoir touché un premier, certaines personnes conseillent de disposer vos navires de manière à ce qu'ils ne se touchent pas. Essayez de disposer vos navires de façon à ce qu'ils se touchent, mais ne soient pas décalés. Bien que certains joueurs considèrent les navires qui se touchent comme un point faible, d'autres voient cela comme une stratégie possible. En positionnant deux navires de manière à ce qu'ils se touchent sans les décaler, il est possible que votre adversaire soit dérouté et ne soit pas sûr du type de navire coulé. Attention, cette stratégie peut fonctionner en votre faveur, mais elle peut également être risquée, car elle peut permettre à votre adversaire de découvrir un ou plusieurs de vos autres navires une fois qu'il en a touché un. Si vous jouez souvent contre la même personne, vous pouvez augmenter vos chances de gagner en plaçant vos navires sur des parties que votre adversaire ne vise pas souvent. Rappelez-vous sur quelles zones cette personne tire le plus souvent et évitez-les. Par exemple, votre adversaire pourrait avoir tendance à commencer par tirer sur le côté droit de la grille, au centre ou dans le coin inférieur gauche. Identifiez les zones qu'il vise le plus souvent afin d'éviter d'y mettre des navires.

english_section_name: Placing Your Own Ships for Minimal Damage

summary: Tirez au centre de la grille. Servez-vous des mathématiques. Visez une zone différente.

document: Statistiquement, vous avez davantage de chances de toucher quelque chose si vous visez le centre de la grille. C'est donc par là que vous devriez commencer.  Il y a de bonnes chances pour que les seize cases qui forment un carré au centre de la grille contiennent un porte-avions ou un croiseur. Imaginez que la grille ressemble à un échiquier avec des cases noires et blanches alternées. Étant donné que chaque navire couvre au moins deux cases, chacun d'entre eux doit se trouver sur au moins une case « blanche » et une case « noire ». Par conséquent, si vous visez uniquement les cases « noires » ou uniquement les « blanches », vous réduirez le nombre de fois qu'il faudra tirer pour toucher tous les navires.  Une fois que vous avez touché un navire, arrêtez de tirer au hasard et commencez à cibler le navire concerné. Pour savoir sur quelles cases tirer, regardez votre grille et imaginez que la diagonale qui la parcourt de la case en haut à gauche à celle en bas à droite est composée de cases noires. Imaginez que l'autre diagonale est composée de cases blanches. Vous pouvez compter les cases à partir de celles-ci pour vous assurer que vous tirez toujours sur les cases de la même « couleur ». Lorsque vous ne touchez rien deux fois de suite dans la même zone, essayez une autre partie de la grille. Les chances que vous ayez raté un navire de près sont moins élevées que les chances que vous l'ayez raté de loin.

english_section_name: Maximizing Hits

summary: Réduisez la zone visée. Tirez autour de la case touchée. Répétez la méthode.

document: Une fois que vous avez touché un navire, réduisez la zone que vous ciblez. Tirez uniquement sur les cases adjacentes à celle que vous avez touchée. Étant donné que les navires dans ce jeu peuvent couvrir entre deux et cinq cases, il faudra peut-être plusieurs tours pour couler le navire touché. Commencez par tirer au-dessus, au-dessous, à droite ou à gauche de la case que vous avez touchée pour trouver et toucher d'autres cases du navire. Si vous tirez sur une case et ne touchez rien, essayez celle qui se trouve du côté opposé à celle-ci. Continuez de tirer de cette façon jusqu'à ce que vous ayez coulé le navire. Vous saurez lorsque ce sera le cas, car lorsqu'un joueur perd un navire, il est obligé de l'annoncer. Continuez de la même façon pour toucher d'autres navires de votre adversaire. Après avoir coulé son premier navire, recommencez à tirer au hasard (ou au centre de la grille) pour en trouver un autre. Lorsque vous touchez un deuxième navire, répétez le procédé consistant à tirer sur les cases qui se trouvent autour de celle touchée jusqu'à ce que le deuxième navire soit coulé. Cette façon de jouer réduira le nombre de tours nécessaires pour couler tous les navires de votre adversaire, ce qui augmentera vos chances de remporter la victoire.

english_section_name: Targeting Hit Ships