summary: Faites des voix différentes ou des imitations. Racontez vos histoires avec votre langage corporel. Riez aux blagues des autres. Amusez-vous !

document: Les imitations peuvent être une excellente façon de faire rire les autres. Vous pouvez imiter des célébrités, des politiciens ou même vos amis et les membres de votre famille s'ils ne se vexent pas facilement . Évitez d'imiter les gens d'autres nationalités. Par exemple, ne vous moquez pas de quelqu'un qui parle français avec un fort accent asiatique ou africain. La manière dont vous bougez et vos gestes en disent long sur ce que vous racontez. La façon dont vous racontez l'histoire contribue aussi à son aspect comique, c'est pourquoi vous devez vous entrainer à bouger pendant que vous racontez.  Regardez-vous dans le miroir pendant que vous racontez une histoire. Filmez-vous pendant que vous la racontez pour pouvoir voir à quoi ressemble votre langage corporel. Continuez à vous entrainer devant la caméra pour vous améliorer. Pour être drôle, vous devez aussi reconnaitre l'humour chez les autres. Lorsque des amis, des membres de votre famille ou des collègues de bureau sont drôles, riez avec eux. Les autres vont voir que vous avez le sens de l'humour si vous êtes capable de rire et de faire rire. La chose la plus importante est de vous amuser ! Ne vous concentrez pas tellement sur vos propres compétences que vous oubliez de profiter du moment. N'oubliez pas que vous êtes plus que votre humour. Sortez et profitez de la vie !

english_section_name: Using Your Body Language to Be Funny

summary: Racontez des histoires drôles. Gardez vos histoires concises. Rendez la fin drôle. Exagérez. Remplacez les mots neutres par des mots amusants. Moquez-vous de vous-même. Trouvez au moins une histoire drôle ou blague à raconter. Entrainez-vous à raconter des blagues dans le miroir.

document: Parfois, la chose la plus drôle que vous puissiez faire est de raconter une histoire drôle. Les blagues peuvent aussi faire l'affaire, mais votre public va probablement trouver qu'une histoire qui vous est vraiment arrivée est plus amusante. Réfléchissez à des anecdotes amusantes qui vous sont arrivées et racontez-les lorsque cela est approprié . Par exemple, vos amis veulent organiser une sortie dans un café. Vous pourriez leur dire : « oh non, plus jamais. La dernière fois que je suis allé dans un café, le serveur a fait tomber du café brulant sur mon pantalon. Eh oui, il est passé au travers ! » Lorsque vous racontez une histoire drôle ou une blague, vous devez en venir au fait. Les gens ont une durée d'attention très courte en général, mais elle est encore plus courte pour les blagues. Gardez votre histoire courte, directe et hilarante . Lorsque vous essayez de surprendre vos amis ou vos collègues de bureau avec une histoire drôle, vous devez mettre l'élément de surprise à la fin. Cela maintiendra le suspense et vous assurera qu'ils ne rient pas avant que vous ayez fini de raconter . Vous pourriez leur dire : « et tu sais ce qu'il y avait dans ma voiture lorsque j'ai ouvert la portière ? Un chat ! » Cela sera plus drôle que de dire : « un chat était dans la voiture lorsque j'ai ouvert la portière ! » Lorsque vous racontez une histoire drôle, vous pouvez exagérer pour créer un effet comique. Cependant, essayez d'exagérer suffisamment pour que votre public sache que vous ne racontez pas la vérité, ils vont quand même rire  ! Par exemple, vous pourriez dire : « les steaks dans ce nouveau restaurant sont GÉANTS. Ils sont plus larges que mon premier appartement. » Certains mots sont plus drôles que d'autres, servez-vous-en à votre avantage. Ils permettent souvent de mieux mettre l'accent sur quelque chose que les mots plus monotones. Par exemple, un mot comme « collation » a une connotation plus drôle que « repas  ». Autre exemple, « culotte » est plus drôle que « sous-vêtements ». Parfois, la chose la plus drôle que vous puissiez faire est de vous moquer de vous-même. Vous faites probablement des choses hilarantes tous les jours et personne d'autre que vous ne le sait ! Partagez ces choses avec les autres et riez avec eux . Par exemple, vous êtes peut-être obsédé par la propreté, mais vous avez laissé une assiette sale dans l'évier ce matin. Vous pourriez dire à l'un de vos collègues : « je suis tellement stressé(e) en ce moment ! Je suis obsédé(e) par la propreté et j'ai laissé une assiette sale dans l'évier ce matin. Est-ce le premier pas vers une vie d'entasseur compulsif ? » Trouvez une histoire, un évènement ou une blague drôle qui fonctionne dans toutes les situations et avec tous les groupes. Servez-vous-en au bon moment et lorsque vous voulez détendre l'atmosphère.  Évitez d'inventer des histoires ou de répéter quelque chose que vous avez vu à la télévision en le faisant passer pour votre propre création. Il y a fort à parier que vous allez vous faire prendre et vous donnerez l'impression d'en faire des tonnes. Par exemple, utilisez une histoire drôle à propos de vos amis, de votre famille ou de vous-même . C'est en forgeant qu'on devient forgeron ! Pendant que vous développez votre sens de l'humour, pratiquez vos blagues lorsque vous êtes seul(e). Regardez-vous dans le miroir et observez la façon dont vous la racontez et les parties qui vous semblent les plus drôles. N'oubliez pas de garder la chute à la fin et de conserver une expression du visage amusante et enjouée .

english_section_name: Making Others Laugh

summary: Regardez des comédies. Utilisez YouTube pour apprendre. Réfléchissez aux choses qui vous rendent reconnaissant(e). Passez plus de temps avec des gens drôles. Faites quelque chose d'amusant tous les jours. Notez les évènements et les choses qui vous amusent. Réduisez le stress dans votre vie.

document: Plus vous vous entourez de choses amusantes, plus vous serez amusant(e) dans la vraie vie. Lorsque vous rentrez du travail ou de l'école tous les jours, regardez quelques épisodes de votre série télévisée préférée ou une comédie. Choisissez quelque chose qui va vous faire rire à coup sûr . Par exemple, vous pourriez regarder la série « The Office » ou un film avec Louis de Funès. Regardez des comédiens sur YouTube pour trouver de nouvelles manières d'être drôle et profitez de leur humour. Vous pourriez aussi démarrer votre propre chaine YouTube pour obtenir des commentaires à propos de votre propre style et de vos blagues. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie. Cela vous aidera à améliorer votre humeur générale et il vous sera plus facile de rire toute la journée. Tous les jours, réfléchissez à une chose qui vous rend reconnaissant et méditez dessus . Vous pouvez aussi garder une liste sur votre téléphone. Connaissez-vous un collègue de travail qui vous semble hilarant ? Avez-vous peut-être une tante qui fait rire tout le monde ? Passez plus de temps avec eux ! Invitez votre collègue à sortir boire un verre ou rendez visite à votre tante pour discuter . Il n'est pas nécessaire de faire du saut en parachute pour s'amuser (même si vous pouvez le faire si vous le voulez), mais essayez de faire au moins une chose amusante par jour. Vous pourriez décider d'aller voir un nouveau film qui vient de sortir ou de jouer avec vos enfants pendant une heure. Quoi que vous choisissiez, prenez le temps, détendez-vous et profitez . De nombreuses expériences et interactions avec les gens vous donneront le matériel nécessaire pour votre propre comédie. Un journal qui en est rempli vous permettra de vous souvenir des histoires amusantes plus tard tout en vous entrainant à trouver les moments comiques dans votre vie. Avec le temps, cela vous aidera à améliorer votre sens de l'humour. Chaque fois que vous remarquez et que vous notez quelque chose de drôle, vous acquerrez plus de pratique !  Collectionnez les histoires drôles de votre propre vie ou des moments de la vie d'autres personnes qui vous paraissent amusants. Notez toutes les choses drôles que vous trouvez, par exemple des citations, des messages sur des panneaux ou des coïncidences bizarres. Vous ne pouvez pas vraiment profiter de votre vie si votre niveau de stress est tellement élevé qu'il vous empêche d'en profiter ! Vous avez peut-être accepté un deuxième emploi pour vous payer le bateau de vos rêves et vous n'avez plus de temps pour vous. Vendez-le ! Les biens matériels ne valent pas la peine de perdre votre sérénité .  Vous êtes peut-être stressé(e) à cause du travail ou des cours. Faites une liste de choses à faire et classez-les par priorité. Mettez les choses les plus importantes en premier. Ensuite, divisez les tâches à faire pour soulager votre peine. Vous pouvez aussi discuter avec votre chef ou vos professeurs si vous avez beaucoup trop de choses à faire.

english_section_name: Developing Your Sense of Humor


summary: Frottez-vous les dents avec du sel de mer. Brossez-vous les dents avec du bicarbonate de soude. Utilisez du savon naturel. Essayez l'huile de noix de coco.

document: Le sel de mer contient des sels minéraux comme le calcium, le magnésium, le silicium, le phosphore, le sodium, le nickel et le fer qui permettent de renforcer la santé des gencives, de lutter contre l'accumulation de tartre et même de blanchir les dents avec le temps. L'iode contenu dans le sel de mer a aussi des propriétés antibactériennes et neutralise les acides qui provoquent l'apparition de caries.  Trempez votre brosse à dents humide dans une demi-c. à c. de sel de mer et brossez-vous les dents comme d'habitude. Autrement, essayez aussi de vous rincer la bouche avec une solution saline. Faites dissoudre une demi-c. à c. de sel de mer dans 120 ml d'eau chaude avant de vous en rincer la bouche pendant 30 secondes. Recrachez la solution une fois que vous avez terminé. L'eau salée permet de soigner les gencives enflées et d'éliminer les bactéries . Le bicarbonate de soude est reconnu depuis longtemps comme une façon naturelle de nettoyer et de blanchir les dents. Puisque le bicarbonate de soude est très alcalin, il permet de neutraliser les acides qui provoquent les caries. Il permet aussi de tuer les bactéries et de rafraichir l'haleine.  Mélangez du bicarbonate de soude et de l'eau jusqu'à ce que vous ayez obtenu une pâte avant de vous en brosser les dents comme d'habitude. Vous pourriez aussi envisager de mélanger du bicarbonate de soude avec du sel de mer pour préparer un dentifrice maison . Même si vous n'êtes pas habitué au gout du savon dans votre bouche, les savons naturels sont des produits nettoyants très efficaces. Essayez un produit doux, par exemple un savon sans parfum à l'huile d'olive . L'huile de noix de coco possède des propriétés antibactériennes et antifongiques et a, bien sûr, le gout de la noix de coco. Vous pourriez aussi envisager de la mélanger à d'autres ingrédients comme le bicarbonate de soude .

english_section_name: Using Single-Ingredient Alternatives

summary: Comprenez quels sont les ingrédients de votre dentifrice. Essayez une recette de base. Faites cuire les ingrédients pour former une pâte.

document: Le dentifrice fait maison peut être adapté à vos besoins et vos gouts personnels, mais assurez-vous d'y inclure les ingrédients suivants :  une substance de nettoyage un produit abrasif pour décoller la plaque un émulsifiant pour que les différents ingrédients se mélangent bien un agent adoucissant pour que le dentifrice soit plus agréable en bouche de l'arôme (c'est facultatif, mais cela peut aider le gout et l'haleine) Commencez par une méthode reconnue et modifiez-la légèrement pour déterminer vos gouts et vos préférences. Voici une des recettes les plus répandues :   une demi-c. à c. de glycérine (pour adoucir le dentifrice) un huitième de c. à c. de savon naturel en poudre (pour nettoyer les dents) une c. à s. de carbonate de calcium (un produit abrasif) une demi-c. à c. de gomme arabique souvent vendue dans les magasins bios (l'émulsifiant) quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée (pour le gout) un huitième de tasse d'eau Mélangez les ingrédients et faites-les chauffer en les remuant pendant 5 minutes sur feu moyen ou jusqu'à ce que le mélange devienne une pâte. Vous pouvez préparer un an de dentifrice pour le dixième du prix du dentifrice vendu dans le commerce . Essayez différents arômes. Il peut être particulièrement utile de fabriquer votre propre dentifrice si vous détestez le gout de menthe que possèdent la plupart des dentifrices vendus dans le commerce.

english_section_name: Making Homemade Toothpaste

summary: Sachez reconnaitre les bénéfices des ingrédients du dentifrice en poudre. Combinez tous les ingrédients. Appliquez ce mélange sec sur votre brosse à dents.

document: Tout comme le dentifrice fait maison, le dentifrice en poudre peut être fabriqué en suivant de nombreuses recettes. Souvent, ces produits naturels peuvent sembler un peu déconcertants, de l'argile sur vos dents ? C'est pourquoi il est important de comprendre la raison qui soutient l'utilisation de ces ingrédients.  l'argile de bentonite : cette argile naturelle peut se combiner aux toxines dans votre corps, y compris le mercure qui peut se trouver dans les plombs dans les dents. Elle est aussi riche en substances qui nourrissent les dents et les gencives. Le bicarbonate de soude : le bicarbonate de soude est un produit abrasif naturel et ses qualités alcalines naturelles permettent de neutraliser les acides qui abiment vos dents. La sauge : c'est un produit naturel astringent qui blanchit les dents. Le xylitol : c'est un édulcorant naturel qui rend les dentifrices faits maison plus agréables en bouche. Le sel de mer : il contient de nombreux sels minéraux et peut soulager l'inflammation des gencives. La menthe poivrée : elle possède des propriétés antibactériennes, antiseptiques et analgésiques en plus de rafraichir l'haleine. Utilisez une cuillère non métallique, car certains métaux pourraient réagir avec les ingrédients.  Mélangez 2 c. à s. d'argile de bentonite, 2 c. à s. de bicarbonate de soude, 1 c. à s. de feuilles de sauge séchées et finement moulues, 1 c. à s. de xylitol et 1 demi-c. à c. de sel de mer. Versez entre 15 et 20 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dans le mélange et remuez bien. Mettez le mélange dans un récipient ou un bocal avec un couvercle bien serré ou envisagez de le mettre dans un flacon souple (le mélange sera suffisamment épais pour le faire sortir du flacon). Évitez les récipients en métal. Conservez-le dans un endroit sec. Trempez la brosse à dents dans la poudre ou versez-en un peu sur votre brosse à dents humide. Utilisez la même quantité qu'un dentifrice vendu dans le commerce .

english_section_name: Making Homemade Tooth Powder

summary: Utilisez un siwak. Rincez-vous la bouche avec un hydropulseur. Essayez de vous faire des bains de bouche à l'huile. Utilisez une brosse à dents misoka.

document: Les hommes ont utilisé des racines de salvadora persica depuis plus de 4 000 ans pour s'en brosser les dents. Les fibres de ces racines contiennent du bicarbonate de soude et des silices, suffisamment abrasifs pour éliminer les taches. Ces bâtons contiennent des antiseptiques naturels, une résine qui forme une barrière protectrice sur les dents et des huiles essentielles qui rafraichissent l'haleine . Pour utiliser le siwak, retirez l'écorce à l'une des extrémités du bâton et séparez les fibres qu'il contient en le mâchant. Utilisez la brosse que vous venez de créer pour vous nettoyer les dents. L'hydropulseur est un appareil qui injecte de l'eau à haute pression sur vos dents, il est généralement recommandé par les orthodontistes pour remplacer la brosse à dents chez les patients qui portent des bagues dentaires. Cependant, tout le monde peut profiter des bénéfices de l'hydropulseur. Cette technique permet de nettoyer sous la surface des gencives pour réduire la population de bactéries nuisibles et éliminer la plaque dentaire . Les bains de bouche à l'huile sont une vieille technique de détoxification et de nettoyage des dents et des gencives. Les huiles végétales comme l'huile d'olive ou de noix de coco permettent de blanchir vos dents, de soulager la sensibilité des dents tout en rafraichissant l'haleine. Rincez-vous la bouche avec une cuillerée d'huile pendant 20 minutes avant de la recracher dans la poubelle pour éviter de boucher vos tuyauteries . La brosse à dents misoka utilise une nanotechnologie pour nettoyer vos dents. Ces brosses à dents sont faites de poils extrêmement fins recouverts d'ions minéraux. Lorsque vous humidifiez la brosse et que vous vous en servez pour vous nettoyer les dents, les ions éliminent les taches et forment une couche protectrice sur l'émail de vos dents .

english_section_name: Pursuing Alternatives to Traditional Tooth-Brushing


summary: Soyez soucieux des autres. Récupérez les objets. Ne lancez rien dans le pogo. N'attrapez personne extérieure au pogo. N'embêtez pas l'encadrement.

document: Pendant le mosh pit, si vous voyez une personne tomber, arrêtez de danser et aidez-la tout de suite à ce relever. Si quelqu'un se blesse, emmenez la personne à l'extérieur du pogo . Si lors du pogo, vous apercevez un téléphone ou tout autre accessoire sur le sol, ramassez-le et hissez-le au-dessus de votre tête. Ainsi, quand une personne reconnaitra son bien, il pourra vous le demander . Ne balancez rien dans le mosh pit. Parfois, certaines personnes jettent des boites vides ou des bouteilles d'eau dans le pogo. Ne les imitez pas vous pourriez blesser une personne . Quand vous tournez dans le mosh pit, ne cherchez pas à ramener une personne qui se trouve en périphérie du pogo. Certains spectateurs sont là juste pour écouter la musique. Une fois que vous sortez du mosh pit, arrêtez de bouger comme vous l'étiez juste avant . Il arrive que les agents de sécurité interviennent dans un mosh pit, afin de calmer les esprits. Ne les dérangez pas et n'essayez pas de les contraindre dans leur action, vous risqueriez de vous faire virer du concert immédiatement .

english_section_name: Following Mosh Pit Etiquette

summary: Guettez le lancement du pogo. Terminez votre verre. Lancez-vous. Commencez à danser. Restez dans le tempo.

document: Un mosh pit se forme en règle général au-devant de la scène ou au milieu des spectateurs. Pensez donc à attendre autour de ces zones. N'essayez pas de commencer à pousser ou sauter avant qu'un pogo débute. Vous comprendrez qu'un pogo va se faire quand l'artiste l'annonce ou quand des spectateurs commencent à écarter les gens au-devant de la scène . N'allez pas entamer un mosh pit avec votre verre de bière. Finissez votre verre avant de rentrer dans la danse. Sinon, vous allez le renverser sur vous ou sur d'autres personnes dans le pogo . Quand vous vous sentez prêt, jetez-vous dans la danse. Jouez des coudes pour entrer dans le pogo et ne restez pas sur la périphérie du cercle. Ne redoutez pas que les gens vous bousculent et vous donnent des coups, c'est le pogo ! Si vous avez des pressentiments à vous jeter tête baissée dans la fosse, restez sur le bord du mosh pit et quand vous vous sentez plus confiant, lancez-vous ! Sautez en hauteur tout en avançant au rythme des autres. Gardez vos mains ouvertes et vos bras au niveau de votre torse. N'hésitez  pas à pousser les autres, voire à les frapper, mais sans violence. C'est le mode de danse du pogo et les gens sont là pour vivre ça. Toutefois, gardez bien à l'esprit que vous ne devez pas blesser les autres. Suivez la cadence de la musique et des gens. Quand ça ralentit, profitez-en pour reprendre votre souffle et guettez le moment où la musique va repartir plus forte et plus vite .

english_section_name: Joining the Mosh Pit

summary: Choisissez vos vêtements. Enlevez vos lunettes. Retirez vos bijoux. Faites bien vos lacets.

document: Pensez à faire simple. Si vous avez des vêtements auxquels vous n'êtes pas trop attachés, c'est parfait ! Lors d'un mosh pit, les vêtements peuvent être déchirés et tachés. Alors, n'allez pas dans l'arène avec vos plus beaux atouts ! Le pogo étant une danse de groupe avec beaucoup de contacts assez violents entre les participants, ne vous lancez donc pas dans la danse avec vos lunettes. Vous pourriez les perdre rapidement, voire vous blesser ou blesser quelqu'un. Le mieux est de porter des lentilles de contact ou de donner vos lunettes à un ami qui reste sur le côté . C'est comme pour les lunettes, il n'est pas judicieux de vouloir porter des bijoux et accessoires comme une montre quand on veut se jeter dans un mosh pit. Vous les perdriez rapidement. Le plus sage est de tout laisser chez soi ou de demander un ami qui regarde le pogo, de les conserver pour soi . Avant de vous précipiter dans la fosse, vérifiez si vos lacets sont bien noués. Sinon dans le pogo, une personne pourrait marcher sur ces derniers et vous faire chuter sur le sol et ce n’est vraiment pas l'endroit où il faut se retrouver allongé par terre.

english_section_name: Dressing for a Mosh Pit


summary: Travaillez ! Perfectionnez-vous. Communiquez avec des gens ayant la même passion que vous.

document: Que vous soyez chanteur, écrivain, comédien ou musicien, si vous souhaitez trouver un agent artistique pour vous représenter la première chose que vous devez faire c'est acquérir de l'expérience. Un agent préfère un artiste ou un créateur expérimenté et ayant une biographie consistante qui le met en valeur. Pour décrocher un contrat avec un agent, il faut donc montrer que vous avez de l'expérience dans votre domaine et que vous êtes persévérant. Bien sûr, un jeune artiste n'a pas beaucoup d'années d'expérience et le talent est un facteur indispensable. Si vous voulez devenir chanteur, chantez. Si vous vous dirigez vers une carrière de comédien, montez sur scène. Soyez à l'affut des auditions, participez aux scènes ouvertes et batailles d'improvisation. Acceptez les petits rôles et faites de la figuration (Harrison Ford s'est connecté dans le métier en faisant le ménage dans les studios de cinéma et quand on lui demande aujourd'hui ce qu'il pense de la « Force », il répond : « efforce-toi et la Force sera avec toi »). Si vous êtes chanteur ou bien musicien, participez aux scènes ouvertes, jouez dans les bars (pratiquement tous les artistes et groupes célèbres ont fait cela), les festivals. Connectez votre micro ou votre instrument à votre ordinateur et enregistrez, écrivez des morceaux, encore et encore. Si vous êtes écrivain, lisez, mais surtout, écrivez ! Montrez que vous êtes constant et que l'on peut compter sur vous. L'expérience est une chose, mais vous devez également vous améliorer (Al Jarreau a pris des leçons de chant toute sa vie). Vous pouvez affiner votre technique en prenant des leçons, en participant à des ateliers et en travaillant chez vous bien évidemment. Si vous désirez être un comédien humoriste ou si vous interprétez des monologues que vous avez écrits, inscrivez-vous à un cours et participez à des ateliers, les professeurs et les autres participants vous donneront leurs avis sur ce que vous écrivez et sur votre interprétation (les critiques sont toujours positives, spécialement si elles sont négatives). Comme pour les autres professions, pour être acteur il y a des techniques que vous devez apprendre. Si vous n'aimez pas passer des heures à répéter tous les jours et le travail constant que ce métier implique, il est inutile de chercher un agent, car il vous fera travailler encore plus. Vous échangerez de nombreuses informations avec des personnes ayant le même but que vous et vous apprendrez beaucoup de choses. Créez-vous un réseau de relations de confiance avec qui échanger des informations sur les offres de castings, les productions qui recherchent des comédiens, les endroits qui cherchent des musiciens et les autres opportunités relatives à votre spécialité. Si vous avez rendez-vous avec un agent et qu'un ami à vous a travaillé avec cet agent sur un projet qui s'est bien déroulé, mentionnez le nom de votre ami, cela pourra vous aider. Partagez les informations avec vos amis. Il y a une agence qui fait un casting demain après-midi ? Mentionnez-le à vos amis, ne gardez pas jalousement l'information en pensant qu'il y aura moins de concurrence. Si vous n'êtes pas la personne qu'ils recherchent, vous ne serez pas accepté même si vous êtes le seul à vous présenter. Passez l'information à vos amis et si ce n'est pas vous qui êtes sélectionné, félicitez l'acteur qui a été choisi et organisez une fête en son honneur. Si vous passez les informations, les autres comédiens vous apprécieront et vous recevrez des informations de leur part et générerez ainsi plus de possibilités pour vous même.

english_section_name: Getting Experience

summary: Prenez un agent qui ait une licence. Renseignez-vous sur les autres artistes qu'un agent représente. Il est préférable de bien vous entendre avec votre agent. N'hésitez pas à changer d'agent artistique.

document: Les agences ou les agents artistiques doivent comme les autres secteurs d'activités payer des impôts sur le revenu à l'État. Assurez-vous que vous parlez à un agent officiel, il existe des personnes qui se prétendent agents artistiques et qui ne sont pas en règle. Ils profitent de l'inexpérience de certains jeunes artistes qui ne connaissent pas le métier afin de les exploiter. Vous n'obtiendrez aucun résultat positif avec ces individus et vous pourriez avoir des problèmes. Il est aujourd'hui facile de vérifier l'authenticité d'un agent en cherchant sur internet ou bien en allant à la chambre du commerce et de l'industrie. Si vous souhaitez obtenir de bons résultats, vous devez impérativement avoir un bon agent, le mieux serait qu'il ait des artistes confirmés dans son portefeuille. Les écoles ont un nombre d'élèves limité pour chaque professeur. Ceci a pour but de permettre une bonne interaction entre le professeur et ses élèves et garantie la disponibilité du professeur. Certaines écoles privées ont un nombre d'élèves par classe très réduit afin de personnaliser les cours. Comme dans les écoles, un agent avec beaucoup d'artistes aura moins de temps à vous accorder qu'un agent avec une petite sélection d'artistes. Si vous signez avec un agent connu, mais qui a un très grand nombre d'artistes à représenter et qui est donc très occupé, il est fort probable qu'il ne vous prête pas beaucoup d'attention sauf si la dernière vidéo que vous avez postée sur YouTube a obtenu plus de cinq-cent-millions de visiteurs. Un agent moins connu, avec peu d'artistes, vous accordera plus de temps et d'intérêt (même si vous n'avez pas obtenu cinq-cents millions de visites sur YouTube). La relation entre un agent et un artiste va plus loin qu'une simple relation professionnelle. L'agent doit être vraiment intéressé par votre carrière et vous devez avoir un échange ouvert avec lui. Vous devez pouvoir lui dire ce que vous pensez en toute franchise et vice-versa. Il doit pouvoir vous faire des recommandations sur vos choix artistiques et vous aider à vous orienter et vous devez pouvoir accepter ses conseils comme ceux d'un ami. Un agent qui ne croit pas complètement en ce que vous faites n'est pas un bon choix. Lors de vos premières entrevues avec un agent artistique, parlez de votre carrière. Demandez-lui sa vision des choses, comment voit-il votre futur et que pense-t-il de vous. Si sa vision et la vôtre coïncident, cela pourrait être le début d'une longue association professionnelle et peut-être aussi d'une longue histoire d'amitié. Si la relation professionnelle avec votre agent n'est pas fructueuse, s'il ne vous représente pas de façon efficace, n'hésitez pas à en chercher un autre. Bien sûr, quand vous signez avec un agent, les contrats ne vont pas pleuvoir du jour au lendemain, mais si votre agent vous considère comme un fond de catalogue, il profite de vous et il ralentit le développement de votre carrière, vous devez donc mettre un terme à votre collaboration et chercher un autre agent artistique. Certains jeunes acteurs ne changent pas d'agent artistique parce qu'ils sont habitués à la stabilité de l'agent qu'ils ont actuellement. « Mon agent ne me trouve pas de contrats, mais je pourrais ne pas avoir d'agent du tout. » Ce raisonnement ne vous mènera nulle part. Si votre agent ne vous fait signer aucun contrat, c'est comme si vous n'aviez pas d'agent du tout. Pire, avec un autre agent vous pourriez signer des contrats ! Vous devez absolument changer d'agent artistique si celui qui vous représente ne vous fait pas signer de contrats.

english_section_name: Choosing an Agent

summary: Vous devez tout d'abord bien comprendre le rôle des agents artistiques et ce qu'ils recherchent. Faites-vous connaitre sur les réseaux sociaux. Créez un dossier de presse et une biographie. N'hésitez pas à demander de l'aide. Une entrevue ne s'improvise pas.

document: Certains acteurs très connus, par exemple Bill Murray, choisissent de ne pas avoir d'agent et trouvent leurs contrats eux-mêmes. Le rôle des agents est de vous trouver des auditions, de contacter les producteurs, les réalisateurs et les directeurs de casting pour vous trouver des contrats. Pour devenir le client d'un agent, celui-ci doit être convaincu que vous lui rapporterez de l'argent un jour.  Un agent gagne de l'argent s'il vous fait signer des contrats. Il obtiendra un pourcentage à la signature de ce contrat. Il doit donc croire en vous et être certain que vous signerez un jour ou l'autre. Si un agent n'est pas convaincu que votre produit ou bien vous-même avez un intérêt commercial, il ne souhaitera pas vous avoir comme client, car il pensera que vous ne lui rapporterez pas d'argent. Il faut bien sûr choisir avec soin les agents que vous allez contacter, un agent promotionnant des pianistes classiques ne vous signera pas si vous chantez du Hip-Hop. Pour être accepté par un agent, vous devez avoir de l'expérience, du talent et également une forte personnalité ou bien être très charismatique. L'idéal étant d'avoir toutes ces caractéristiques réunies. Promotionnez-vous ou votre produit en étant présent sur Twitter, Facebook, Instagram, Linkedin et sur les autres réseaux sociaux. Vous pouvez utiliser ces plateformes pour vous promotionner, publier des vidéos, établir des contacts dans l'industrie qui vous concerne, publier vos dates de concerts, quelques phrases de vos livres, vos nouvelles chansons, etc. Ces réseaux vous permettront également de rechercher des agents ou des agences artistiques que vous pourriez intéresser. Les réseaux sociaux sont de bonnes plateformes professionnelles et vous devriez les employer comme telles. Écrivez des messages et contenus professionnels en les rédigeant de la même façon que si vous parliez à un producteur ou à un agent assis en face de vous dans un dîner mondain ou dans la soirée privée d'une maison de production. Félicitez les autres pour leurs réalisations et promotionnez vos dates de concerts, les endroits où vous jouez la comédie, vos nouvelles créations musicales ou littéraires. Une biographie mentionnera votre historique personnel dans le domaine qui vous concerne, école d'art dramatique ou de musique, nom des professeurs, pièces dans lesquelles vous avez joué ou une liste des concerts que vous avez donnés. Faites une biographie sur papier et postez-la sur internet. Un dossier de presse comporte quelques photos professionnelles et les éléments qui mettent en valeur vos aptitudes professionnelles et votre persévérance (inutile d'indiquer dans quel bar vous avez fait la plonge pour vous payer une nouvelle guitare). Indiquez avec quels producteurs ou metteurs en scène vous avez travaillé, mentionnez les noms des musiciens avec qui vous avez joué (malheureusement pour certains, la liste doit être assez courte), vos activités artistiques actuelles et futures. Faites un dossier de presse sur papier, placez-le dans un joli dossier et postez-en un sur un site internet afin qu'il soit accessible en ligne. Dans les deux cas, soyez concis. Quand vous êtes prêt, demandez à d'autres acteurs de vous présenter leur agent artistique et prenez des rendez-vous. Soyez toujours ponctuel. Exposez clairement vos projets aussi bien à court terme qu'à long terme. Définissez avec précision la vision de votre carrière et expliquez à l'agent pourquoi vous aimeriez travailler avec lui en particulier, ce que vous attendez de lui et ce que vous avez à lui apporter.  Soyez professionnel et objectif. Aucun agent ne sera intéressé par quelqu'un qui est impatient et qui manque d'objectivité. Vous êtes supposé être un professionnel, comportez-vous comme un professionnel ou vous allez importuner l'agent artistique très rapidement. N'apparaissez pas à l'improviste. Dans un passé pas très éloigné, il était possible d'appeler une agence ou un agent artistique à l'improviste et de prendre rendez-vous par téléphone pour une entrevue, cela ne se fait plus aujourd'hui. Vous devez être présenté par un artiste ou un membre de l'agence. Vous pouvez vous rendre aux auditions organisées par les agences en recherche de nouveaux talents ou répondre aux annonces de recherche d'acteurs ou de figurants. Quand vous obtenez un rendez-vous avec un agent artistique ou une agence, il est possible que l'on vous demande d'interpréter quelque chose comme vous le feriez lors d'une audition pour un rôle. Ne vous laissez pas prendre au dépourvu et ne perdez pas une possibilité qui pourrait être unique, simplement parce que vous ne vous êtes pas préparé. Préparez quelques monologues assez courts et mettez en valeur votre versatilité.

english_section_name: Meeting Agents


summary: Nettoyez le verre. Humidifiez-le avec un tissu en microfibre. Déposez un peu de pâte dentifrice sur le tissu. Appliquez la pâte dentifrice sur le verre. Réalisez une deuxième passe. Passez à la dernière étape.

document: Pour ce faire, utilisez une serviette propre pour le débarrasser de tous les dépôts. Laissez-le sécher avant de passer à l’étape suivante. Placez un chiffon propre sans peluches sous un robinet d’eau tiède. Essorez le tissu pour le débarrasser de l’excès d’eau.  Si vous frottez un verre avec un tissu qui contient des dépôts, de la saleté ou des peluches, vous le polirez irrégulièrement, et peut-être vous créerez de nouvelles éraflures. Dans ce but, pressez le tube pour en faire sortir une dose suffisante de produit. Il est préférable d’en utiliser modérément, quitte à en rajouter ultérieurement pendant la réparation de l’éraflure .  Les meilleures pâtes pour faire ce travail sont soit blanches ou contiennent du bicarbonate de soude. N’utilisez pas un gel, car son effet sera médiocre. Placez le tissu enduit de pâte sur l’endroit rayé, puis frottez celui-ci doucement en faisant de petits mouvements circulaires pendant 30 secondes . Vérifiez l’aspect du verre après le premier essai. Vous aurez probablement besoin de plusieurs applications pour venir à bout de l’éraflure. Répétez l’opération en rajoutant un peu de pâte dentifrice sur votre tissu, puis frottez en faisant des mouvements circulaires pendant 30 secondes. Procurez-vous un tissu propre et mouillez-le sous le robinet. Essorez le tissu pour enlever l’excédent d’eau. Puis, utilisez-le pour essuyer le verre et le faire briller.  Pendant cette opération, évitez d’appuyer fort ou de frotter en faisant des mouvements circulaires pour ne pas rayer le verre avec le restant de pâte dentifrice.

english_section_name: Polishing with Toothpaste

summary: Nettoyez le verre. Trempez votre pinceau dans le vernis. Étendez le vernis. Laissez le vernis sécher. Versez du solvant pour vernis à ongles sur un tissu en microfibre. Essuyez l’éraflure.

document: Procédez normalement en employant un nettoyant pour verre ou un chiffon en microfibre préalablement mouillé. Veillez à enlever tous les dépôts, puis laissez le verre sécher . Employez seulement un vernis à ongles transparent pour faire l'opération. N'en prenez qu'une quantité suffisante pour appliquer une fine pellicule sur l’éraflure. Frottez doucement l’applicateur sur la rayure. Soyez aussi précis que possible pour ne pas toucher la surface avoisinante. Ainsi, le vernis va s’introduire dans l’éraflure et comblera les défauts visibles . Patientez pendant 1 heure pour donner le temps au vernis de bien s'introduire dans la rayure. Par la suite, vous devrez l’enlever. Il suffit d’incliner doucement le flacon qui contient le produit. Vous n’aurez besoin que de quelques gouttes pour enlever le vernis que vous avez utilisé . Frottez-la légèrement à l’aide d'un tissu imbibé de solvant. Après un nettoyage complet, vous pourrez admirer le verre que vous avez remis à neuf.

english_section_name: Using Nail Polish on Isolated Scratches

summary: Nettoyez le verre. Enroulez un chiffon en microfibre autour de votre doigt. Versez un peu de poli sur le tissu. Frottez l’éraflure avec le poli. Enlevez le poli.

document: Trempez un tissu propre en microfibre dans de l’eau tiède. Essorez-le pour enlever l’excès d’eau. Utilisez le tissu pour essuyer le verre, ensuite laissez ce dernier sécher .  Le poli à métal convient bien pour traiter de grandes surfaces en verre comme un parebrise. Choisissez un tissu qui ne laissera pas de fils sur le verre. Autrement, vous avez la possibilité d’utiliser un tampon en coton. Selon l’emballage du produit, vous pouvez soit y tremper le tissu ou déposer quelques gouttes dessus. L’essentiel est d’en mettre une petite quantité à la fois. En effet, il s’agit de faire disparaitre les rayures et non d’en créer d’autres, surtout si vous frottez énergiquement .  Un poli à l’oxyde de cérium vous permet de travailler vite. Le rouge de bijoutier est un excellent produit de polissage, mais il est plus couteux. Placez le tissu imbibé de produit sur l’éraflure. Frottez celle-ci en faisant des mouvements circulaires pendant 30 secondes environ. La rayure devrait disparaitre ou devenir moins visible. N’ajoutez pas de poli, car vous risquerez d’endommager le verre. Servez-vous d'un tissu propre préalablement trempé dans de l’eau tiède pour essuyer la zone traitée, et éliminer toute trace de poli.

english_section_name: Buffing with Metal Polish

summary: Nettoyez le verre. Préparez un mélange en parts égales d’eau et de bicarbonate de soude. Prenez cette pâte avec un tissu en microfibre. Prenez la pâte en faisant un mouvement circulaire. Rincez le verre.

document: Servez-vous d’un tissu propre en microfibre pour ne pas introduire de particules solides dans l’éraflure. Humidifiez le tissu avec de l’eau tiède, ensuite frottez le verre comme d’habitude. Vous n’avez besoin que d’une cuillerée au plus de chaque ingrédient. Il est plus facile de faire le mélange dans un bol pour pouvoir lisser les grumeaux à l’aide d’une cuillère. À la fin, vous obtiendrez une pâte comme celle d’un gâteau . Encore une fois, veillez à employer un tissu propre. Vous pouvez l’enrouler autour de votre index et l’introduire dans la pâte. Ainsi, vous n’en prendrez qu’une petite quantité. Déposez-la sur le verre, et frottez doucement l’éraflure en déplaçant le tissu suivant de petits cercles. La durée de l’opération ne devrait pas excéder 30 secondes. Observez l’éraflure qui devrait s’estomper progressivement . Vous pouvez aussi l’essuyer avec un chiffon humide. Il suffit de mouiller celui-ci dans de l’eau tiède, et de le passer sur la zone traitée pour enlever toute trace de bicarbonate de soude.

english_section_name: Abrading with Baking Soda


summary: Considérez tous les faits. Reconcentrez-vous sur votre travail. Développez-vous professionnellement. Maitrisez de nouvelles compétences. Projetez votre confiance en vous.

document: Quand quelque chose de négatif se produit dans notre vie professionnelle, il peut être difficile de se concentrer sur autre chose ou quoi que ce soit qui ait pu se produire avant ou après cet évènement. La colère, le ressentiment et le doute tendent à prendre le dessus. Lorsque cela se produit, essayez de prendre du recul et d'évaluer la situation de façon moins émotionnelle. Par exemple, si quelqu'un d'autre a été promu à votre place, pensez à la situation dans son ensemble, plutôt que de la réduire à une question de « Mon patron me hait-il ? » ou « Ai-je fait une erreur et le fait de ne pas avoir cette promotion est-il entièrement de ma faute ? » Au lieu de cela, demandez-vous pourquoi cette autre personne correspondait plus au poste que vous et comment vous pouvez vous améliorer afin que la prochaine occasion ne vous échappe pas.  Ayez toujours une vision d'ensemble. Plutôt que de tomber au dépourvu lorsqu'une personne semble vous insulter ou mépriser votre travail, essayez de réfléchir à la raison pour laquelle elle s'exprime ainsi. Évitez de penser que cela est toujours de votre faute et prenez en considération le stress et l'égo de votre collègue. Ne perdez pas de vue vos succès passés. Par exemple, si vous avez été promu ou félicité pour votre travail récemment, essayez de vous en souvenir et de comprendre la raison pour laquelle vous avez reçu ces félicitations. Cela vous permettra d'avoir plus confiance en vous sans avoir besoin de vous remonter artificiellement le moral. Utilisez plutôt vos propres expériences et capacités afin de rester motivé et d'avoir plus confiance en vous . Parfois, les règlements internes de votre entreprise ou les conflits interpersonnels peuvent vous faire perdre confiance en vous au travail. Peut-être avez-vous été malmené par un supérieur, rétrogradé, que vos heures (ou votre paye) ont été réduites. Quoi qu'il en soit, la meilleure façon d'aller de l'avant est de rester concentré sur votre travail. C'est la raison pour laquelle on vous a embauché et la chose pour laquelle vous êtes qualifié. Ignorez les ragots et les rumeurs, restez concentré sur la tâche que vous devez accomplir et ne perdez pas votre temps. Non seulement vous démontrerez à vos supérieurs que vous êtes un bon élément, mais vous le rappellerez également à vous-même.  Si l'humiliation ou la difficulté que vous devez affronter au travail est abusive ou illégale, gardez une trace de cet incident et tournez-vous vers le service des ressources humaines ou une autorité extérieure (en fonction de la situation). Vous avez le droit de travailler sans subir de harcèlement, sous quelque forme que ce soit, par un autre membre de votre entreprise. Faites tout votre possible pour développer vos meilleures capacités au travail. Ne perdez jamais de vue le fait que vous ayez des forces qui sont importantes et utiles à votre entreprise et carrière. La formation professionnelle peut vous aider à consolider votre confiance au travail. Plus vous serez formé dans votre travail, mais aussi dans la gestion de vos tâches, plus vous aurez confiance en votre capacité à bien faire votre travail . Restez concentré sur les forces qui vous permettent de vous distinguer au travail et qui vous aideront à avoir plus confiance en vous. Si vous tombez dans une routine et finissez par ne faire que la même chose de vos journées, vous vous ennuierez et aurez la sensation de stagner. Diversifiez plutôt vos tâches . Il existe de nombreuses ressources gratuites disponibles pour les professionnels qui peuvent être utilisées pour se former et se développer dans de nouveaux domaines de votre entreprise. Tournez-vous par exemple vers les livres et cours gratuits disponibles en ligne où vous pourrez en apprendre plus sur votre travail et maitrisez de nouvelles compétences professionnelles, telles que la gestion et le travail d'équipe. Votre département des ressources humaines devrait également avoir accès à des sources de formation gratuite et du matériel de soutien et pourrait être un bon endroit pour commencer à travailler sur votre développement professionnel. En fin de compte, vous devriez utiliser vos ressources pour apprendre et vous développer professionnellement. Le simple fait de chercher à renforcer votre formation professionnelle peut vous aider à améliorer votre confiance en vous. Concentrez-vous sur vos compétences, plutôt que sur votre moi intérieur. Vos compétences sont plus axées sur les tâches que vous réalisez et non sur votre personnalité. Apprenez et maitrisez de nouvelles compétences, même si vous vous sentez peu sûr de vous ou craintif. Reconnaissez vos faiblesses professionnelles et essayez de les améliorer. La peur est un adversaire féroce et la seule façon de la surmonter et d'avoir plus confiance en vous au travail est de vous lancer dans cette inconnue qui peut vous faire peur et de construire votre résilience . Si vous êtes nerveux à l'idée de faire une présentation orale dans votre entreprise, travaillez avec votre supérieur et vos collègues afin de vous améliorer et de vous sentir soutenu. Une fois que vous aurez réussi à faire votre présentation sans vous sentir paralysé par le stress, vous aurez plus confiance en vous professionnellement. Avoir confiance en soi est une chose, mais le fait de projeter cette confiance en est une autre, en particulier sur votre lieu de travail. Prenez en considération votre apparence et soignez votre tenue (afin qu'elle soit appropriée à votre entreprise). Ce sont des astuces très simples pour vous sentir plus en confiance au travail, mais aussi plus puissant et prêt à affronter votre journée .  Réfléchissez également à la façon dont vous vous comportez en réunion. Regardez-vous vos interlocuteurs dans les yeux et êtes-vous alerte ? Restez-vous assis ou êtes-vous physiquement présent, en hochant de la tête ou en posant des questions au bon moment ? Faites un effort pour sembler intéressé et maintenez une posture ouverte (ne croisez pas vos bras par exemple) afin de montrer aux autres que vous avez confiance en vous et êtes passionné par votre travail. Évitez de vous excuser à la moindre occasion, en particulier si vous n'avez rien fait de mal. Cela peut indiquer aux autres que vous manquez de confiance en vous et que vous avez besoin de leur validation.

english_section_name: Regaining Confidence at Work

summary: Considérez vos qualités. Repensez à votre vie et vos accomplissements. Concentrez-vous sur vos pensées et croyances positives. Fixez-vous des buts et objectifs. Prétendez y arriver jusqu'à ce que vous puissiez le faire. Saisissez les chances qui s'offrent à vous. Aidez les autres. Prenez soin de vous. Abandonnez votre idéal de perfection. Persistez.

document: Si vous manquez de confiance en vous de manière chronique, il est certainement très facile pour vous de faire la liste de vos défauts et erreurs, mais pourquoi ne pas faire de même avec vos qualités ? Pour la plupart d'entre nous, cela est beaucoup plus difficile. Des chercheurs ont en effet prouvé que notre confiance en nous se composait de facteurs cognitifs, comme nos souvenirs positifs concernant notre comportement et caractère, l'évaluation que nous faisions de nous-mêmes et la façon dont nous évaluons nos attitudes et comportements présents . Faites une liste de ce que vous aimez chez vous (vos qualités, compétences et traits de caractère uniques) .  Vous pouvez par exemple vous assoir et faire une liste des choses qui vous viennent à l'esprit. Prenez un carnet de notes ou un cahier et réglez votre alarme pour qu'elle sonne dans 20 à 30 minutes. Le fait de tenir un journal est une excellente façon de favoriser une conversation régulière avec vous-même et la personne que vous souhaitez devenir. Vous pouvez ainsi plus aisément faire un peu d'introspection afin de découvrir de nouvelles choses sur vous . Réfléchissez également aux points que vous souhaiteriez améliorer chez vous, comme votre affirmation de vous-même ou estime personnelle. N'analysez pas uniquement ce que vous ressentez, mais réfléchissez également à la raison pour laquelle vous le ressentez. Essayez de comprendre votre moi profond et donnez-lui la chance de s'exprimer. Si vous ne vous sentez pas aussi confiant lorsque vous êtes en la présence d'autres personnes (comme dans vos relations professionnelles ou personnelles), reconnaitre toutes ces facettes de votre personnalité vous permettra de changer. Il est possible que vous ne vous félicitiez pas suffisamment ce que vous avez réalisé tout au long de votre vie. Prenez le temps de repenser et d'analyser vos gloires passées, les grandes à petites choses que vous avez faites et dont vous vous sentez fier. Cela vous aidera à trouver votre place dans le monde et la valeur que vous pouvez apporter à vos proches et à la société en général et, de cette façon, consolider votre confiance en vous. La recherche montre qu'une partie de la construction de l'estime de soi est permise en établissant un schéma solide de souvenirs positifs sur vos accomplissements passés et vos capacités. Si vous commencez à accepter que vous ayez été une personne brillante, pleine d'espoir et confiante dans le passé, il sera alors plus facile de croire que vous pouvez vous surprendre et faire de grandes choses à nouveau .  Pendant ce temps, écrivez une liste de toutes vos réalisations. Gardez à l'esprit que « tout » peut figurer sur cette liste, des grandes réalisations aux petites choses quotidiennes. Votre liste peut inclure des choses comme apprendre à conduire, être accepté à l'université, aménager dans votre propre appartement, vous faire un nouvel ami, cuisiner un repas pour vos proches, obtenir un diplôme, votre premier emploi sérieux et ainsi de suite. Les possibilités sont infinies ! Relisez cette liste périodiquement pour y ajouter vos nouveaux succès. Vous verrez que vous avez de quoi être fier . Regardez vos vieilles photos, livres de scrapbooking, livrets de fin d'année, carnets de voyage, etc. Vous pouvez même faire un collage de vos réussites à cette date . Plutôt que de vous embourber dans vos pensées négatives, essayez de vous concentrer sur les pensées positives, encourageantes et constructives. Souvenez-vous que vous êtes une personne unique, digne d'amour et de respect (des autres, mais aussi de vous-même). Essayez les stratégies suivantes .   Utilisez des déclarations optimistes. Soyez optimiste et évitez la prophétie autoréalisatrice du pessimisme. Si vous vous attendez à ce que se produisent des choses mauvaises, elles se produiront le plus souvent. Par exemple, si vous pensez que votre présentation va mal se passer, il est possible que vous ayez vu juste. Préférez vous montrer positif. Dites-vous : « Même s'il s'agit d'un défi, je peux réussir ma présentation. » Pensez à ce que vous pouvez faire et non à ce que vous devriez faire. Les pensées au conditionnel impliquent que vous devriez vous comporter d'une certaine manière (ce que vous ne faites pas en réalité) et cela peut placer sur vos épaules une forte pression si vous ne tenez pas vos engagements. Soyez votre propre majorette. Encouragez et félicitez-vous pour toutes les choses positives que vous faites. Par exemple, vous pourriez noter que bien que vous ne fassiez pas autant de sport que vous le souhaiteriez, vous êtes allé à votre salle de sport un jour de plus par semaine. Félicitez-vous afin de vous encourager à opérer des changements positifs. Par exemple, « Ma présentation n'a peut-être pas été parfaite, mais mes collègues ont posé des questions et sont restés attentifs, ce qui signifie que j'ai atteint mon objectif. » Au fil du temps, cela vous aidera à reformuler votre pensée pour être progressivement plus confiant. Écrivez une liste des choses que vous souhaitez accomplir et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour le faire. Par exemple, vous pouvez décider de dédier plus de temps à votre travail de bénévole, de vous lancer dans une nouvelle passion ou de voir plus vos amis. Assurez-vous que vos buts et objectifs soient réalistes. Chercher à atteindre l'impossible ne fera que réduire et non améliorer, votre confiance en vous .  Par exemple, ne décidez pas subitement à l'âge de 35 ans de devenir un joueur de football professionnel ou un rat de l'opéra. C'est un objectif irréaliste et votre confiance en vous risque d'en prendre un coup lorsque vous réaliserez que vous êtes incapable d'atteindre votre but . Fixez-vous plutôt des objectifs réalistes comme décider de vous améliorer en mathématiques, apprendre à jouer de la guitare ou vous lancer dans une nouvelle discipline sportive. Le fait de vous fixer un but que vous pouvez poursuivre de façon progressive et atteindre peut vous aider à réduire vos pensées négatives qui impactent votre confiance en vous. Vous verrez ainsi que vous pouvez atteindre vos objectifs et ainsi retrouver un épanouissement personnel. Vous pouvez également vous fixer des objectifs qui vous aideront à voir et reconnaitre vos propres compétences. Par exemple, si vous avez envie d'être mieux informé sur le monde, décidez de lire un journal tous les jours pendant un mois. Ou, si vous souhaitez gagner en autonomie, apprenez à réparer votre propre vélo et décidez de faire seul vos réglages. La somme de ces objectifs qui touchent aux choses qui vous aident à vous sentir puissant et capable vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau de façon générale. Ce vieil adage a en réalité une part de vérité. La confiance en soi n'est pas une chose que l'on acquière d'un jour à l'autre, mais maintenant que vous vous connaissez mieux et que vous savez ce que vous souhaitez faire de votre vie, gardez les apparences afin qu'elles se transforment progressivement en une réelle confiance en vous. Le fait d'avoir l'air confiant peut concrètement améliorer votre confiance en vous à mesure que vous observerez les changements que cette attitude opère autour de vous.   Utilisez votre langage corporel pour projeter votre confiance en vous. Tenez-vous et asseyez-vous en gardant le dos droit. Parlez de façon confiante et sans vous interrompre. Regardez vos interlocuteurs dans les yeux et si vous êtes nerveux, souriez plutôt que de détourner le regard . Souriez plus. Des études ont montré que le simple fait de sourire avait un impact positif sur votre humeur et pouvait vous rendre plus positif . Parlez plus (plutôt que moins) et avec plus de confiance en vous. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui ont tendance à se censurer et à paraitre moins sures d'elles en situation sociale que les hommes. Faites l'effort de vous faire entendre : votre opinion a un poids et vous pouvez apporter votre contribution à une conversation . Lorsque vous vous exprimerez, faites-le de façon claire et en prononçant bien chaque mot. Ne parlez pas dans votre barbe et ne couvrez pas votre bouche avec vos mains ou vos doigts. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres pensent, ressentent ou font. Vous ne pouvez que vous contrôler vous-même. Plutôt que de craindre cette incertitude et votre absence de contrôle, essayez de l'accepter. Acceptez que le monde autour de vous est vaste et incertain en vous essayant à quelque chose de nouveau. Vous serez surpris par la fréquence à laquelle vous réussirez lorsque vous êtes proactif (comme le dit l'ancienne maxime, « la fortune favorise l'audacieux ») et si vous échouez, vous serez en mesure de voir que votre vie n'en est pas affectée outre mesure. Quelle que soit la façon dont vous le preniez, les risques et les sauts dans l'inconnu sont l'une des meilleures façons de reconstruire votre confiance perdue.  Engagez la conversation avec un inconnu dans le bus, proposez que l'on publie votre photo ou article et déclarez-vous à l'élu de cœur. Choisissez un risque qui vous permette de sortir de votre zone de confort et vous pousse à vous jeter tête la première vers l'inconnu, en sachant que votre vie se poursuivra quelque soit le résultat. Essayez de nouvelles activités : vous vous découvrirez peut-être des talents ou compétences que vous ne vous connaissiez pas. En faisant du jogging, vous pouvez réaliser que vous êtes un très bon coureur de fond et cela vous permettra de retrouver votre confiance en vous-même . Lancez-vous dans une activité artistique comme la peinture, la musique, la poésie ou la danse. Les passetemps artistiques vous permettent d'apprendre comment vous exprimer et avoir la sensation de maitriser une discipline, un sujet ou une compétence. De nombreux centres communautaires et associations proposent des cours à des prix très raisonnables. Des recherches ont montré que les gens qui se portent volontaires ont tendance à se sentir plus heureux et ont une plus grande estime d'eux. Il peut sembler paradoxal qu'il faille aider les autres pour se sentir mieux soi-même, mais la science prouve en effet que le sentiment de connectivité sociale qui accompagne le bénévolat ou le fait d'aider les autres nous donne une meilleure image de nous-mêmes . Vous avez de nombreuses opportunités d'aider les autres, comme travailler bénévolement dans une maison de retraite ou un centre pour sans-abri. Impliquez-vous dans votre église ou votre centre communautaire afin de venir en aide aux malades ou aux plus démunis. Donnez de votre temps et de votre sueur pour une cause humanitaire ou animale. Parrainez un enfant. Nettoyez le parc municipal avec l'aide de vos voisins . Prendre du temps pour vous peut aussi vous permettre de regagner votre estime personnelle. Plus vous prendrez soin de votre corps et de votre esprit, plus vous serez satisfait de vous-même. Vous devez donc faire tout votre possible pour être « sain », quelle que soit la définition que ce terme ait pour vous. Voici quelques conseils .  Mangez au moins trois fois par jour des aliments sains, riches en nutriments, comme des céréales complètes, des protéines maigres (par exemple de la volaille ou du poisson), des légumes frais afin d'être plein d'énergie et en bonne santé. Buvez également suffisamment d'eau pour que votre corps reste hydraté. Évitez les plats et boissons industrielles, sucrées et contenant de la caféine. Ces ingrédients ont un effet négatif sur votre moral et doivent être supprimés de votre régime afin d'éviter les sautes d'humeur ou les émotions négatives . Faites du sport. La recherche a montré que l'exercice peut donner un réel coup de pouce à notre estime personnelle. C'est parce qu'il permet à notre corps de libérer des « substances chimiques du bonheur » appelées endorphines. Ce sentiment d'euphorie peut s'accompagner d'une augmentation de votre positivité et énergie. Essayez de faire au minimum 30 minutes d'exercice soutenu trois fois par semaine. Dans le pire des cas, prenez le temps d'une marche rapide quotidienne . Réduisez votre stress. Créez un plan d'action afin de réduire le stress de votre vie quotidienne en désignant des périodes de votre journée qui seront dédiées à votre détente et aux activités que vous appréciez. Méditez, faites du yoga, jardinez ou toutes autres activités qui vous permettent de vous sentir apaisé et épanoui. Notez que le stress peut vous pousser à réagir de façon excessive ou à vous laisser submerger par vos émotions . La perfection est une notion artificielle créée et entretenue par la société et les médias. Cette idée a un impact négatif sur notre vie en suggérant que la perfection est atteignable et que le problème vient de nous si nous ne parvenons pas à la toucher du doigt. Pourtant, personne n'est parfait. Faites-en votre nouveau mantra. Vous n'aurez jamais la vie parfaite dont vous aviez rêvé, ni un corps parfait, une famille idéale, un travail sans inconvénient, etc. Et c'est le cas pour le reste d'entre nous .  Concentrez-vous sur les efforts que vous pouvez produire plutôt que sur votre désir d'atteindre la perfection. Si vous n'essayez pas quelque chose, car vous craignez de ne pas le faire parfaitement, vous n'avez aucune chance de réussir. Si vous n'essayez jamais de rejoindre une équipe de basketball, car vous manquez de confiance en vous, il est sûr que vous ne ferez jamais partie d'une équipe. Ne laissez pas la pression provenant de votre désir d'atteindre la perfection vous empêcher d'agir . Acceptez de n'être qu'un être humain et que les êtres humains sont fondamentalement imparfaits et font des erreurs. En fait, nos imperfections nous rendent humains et nous permettent de grandir et de nous améliorer. Peut-être n'avez-vous pas pu intégrer l'école de vos rêves ou l'emploi que vous souhaitiez occuper. Au lieu de vous flageller pour vos erreurs, considérez-les comme des occasions d'apprendre et de grandir et comme des points que vous pourrez rectifier à l'avenir. Vous réaliserez peut-être que vous aviez besoin de réfléchir davantage sur votre parcours scolaire ou que vous devez développer vos compétences avant de repasser un entretien d'embauche. Pardonnez-vous et avancez. Ce n'est jamais facile, mais c'est la clé pour éviter ce cycle d'apitoiement sur votre sort et de faible confiance en vous. Avoir confiance en soi demande du temps, car chaque pic de confiance en vous que vous connaitrez dans un premier temps ne sera que temporaire. Vous devez continuer de projeter votre confiance en vous et saisir les occasions qui se présentent afin de consolider votre estime personnelle.  N'oubliez pas que la confiance en soi n'est pas quelque chose que vous atteignez, mais un processus. Tout au long de votre vie, vous devrez travailler constamment pour construire et consolider votre estime personnelle à mesure que vous devrez surmonter les obstacles que la vie vous réserve. Vous êtes en constante évolution et il en est de même pour votre confiance en vous.

english_section_name: Building Confidence in Yourself

summary: Pensez à vous. Réfléchissez à votre passé. Changez de perspective. Saisissez les nouvelles opportunités. Baissez votre garde.

document: La seule façon dont vous pouvez avoir confiance dans vos relations est d'en avoir avant tout pour vous-même. Suivez les étapes de la 1re partie et essayez de construire votre propre confiance en vous. Si vous croyez en votre propre valeur, vous serez en bonne voie pour construire une plus grande confiance dans vos relations. En outre, essayez de passer des moments de qualité seul avec vous-même, de vous satisfaire et de vous épanouir dans ces derniers. Lisez un livre, faites une promenade ou de l'exercice. Vous apprendrez à vous connaitre vous-même, découvrirez ce que vous voulez et pourrez par la suite appliquer ces enseignements dans vos relations aux autres.  N'oubliez pas que développer votre estime personnelle est crucial avant de chercher à construire une relation amoureuse. Dans une étude menée sur 287 jeunes adultes, des chercheurs ont prouvé que ceux avant une plus grande confiance en eux (y compris dans leur apparence et personnalité) avaient plus de succès dans leurs relations amoureuses . Si votre confiance en vous en a récemment pris un coup en raison d'une rupture amoureuse ou d'une relation houleuse, prenez le temps de guérir. De nombreuses études ont prouvé qu'un divorce ou une séparation pouvait avoir un impact négatif sur notre santé mentale et physique, se traduisant par exemple par un fort stress et une anxiété sérieuse, ainsi que des risques de dépendance à l'alcool, de diabète et de problèmes cardiaques. Il n'est jamais facile de se séparer de son partenaire, mais vous pouvez vous en remettre en prenant le temps de vous reconstruire avant d'aller de l'avant . Vous ne pouvez pas le changer, cependant, vous pouvez modifier la vision que vous en avez, dans les bons et les mauvais aspects de vos souvenirs. Essayez de réfléchir à vos relations passées et comment ces dernières ont impacté votre présent. Cela vous permettra d'apprendre à vous défaire de votre passé romantique sans le laisser vous définir  Par exemple, votre ex vous a peut-être trompé par le passé. Plutôt que de vous en vouloir pour son infidélité ou de porter ce poids sur vos épaules dans vos prochaines relations, pensez à la façon dont cette expérience vous permet de réduire votre capacité à faire facilement confiance à votre partenaire et comment cela vous pousse à attendre qu'il fasse un faux pas. Le fait de savoir que cela peut altérer la confiance que vous avez en vous vous permettra de surmonter plus facilement cette épreuve. Une fois que vous aurez fait le deuil de votre précédente relation et aurez pris le temps de vous en remettre, vous serez en mesure d'adopter une nouvelle perspective et de comprendre qu'une fin est aussi un renouveau. Pensez à ce vaste monde et aux personnes que vous pouvez rencontrer. Voyez cette rupture comme une opportunité plutôt que comme une chose effrayante. Il y a vraiment beaucoup de poissons dans la mer . Vous réaliserez également que votre passé romantique n'est pas un reflet de qui vous êtes, mais qu'il implique aussi d'autres personnes et des facteurs (tels que les tiers, la longue distance, l'incompatibilité, etc.) que vous ne pouvez pas contrôler. Vos relations ne vous définissent pas. Lorsque les choses ne marchent pas, même si vous pouvez vous en vouloir sur le moment, le temps et le recul vous aideront à réaliser que de nombreux facteurs rentrent en compte et que cela n'était pas nécessairement entièrement de votre faute. Essayez de nouvelles activités afin de rencontrer de nouvelles personnes et consolider votre confiance en vous. Inscrivez-vous sur une plateforme de rencontres en ligne ou sortez en soirée afin de voir de nouvelles têtes. Ayez confiance en vous et ne vous laissez pas paralyser par la peur d'être rejeté. Vous serez certainement surpris par la facilité que vous aurez à engager la conversation avec une personne que vous venez de rencontrer.  Il est particulièrement effrayant pour de nombreuses femmes de faire le premier pas, car cela n'est généralement pas la façon dont se construit une relation à deux. Cependant, n'oubliez pas que nous sommes au 21e siècle ! Si vous avez peur de faire le premier pas, réfutez cette vision des choses. Cela vous permettra d'avoir plus confiance en vous et vous serez certainement surprise du résultat. N'oubliez pas que si vous n'essayez jamais, vous ne saurez jamais comment les choses auraient pu tourner. Rien ne vous oblige à accepter tous les rendez-vous. N'ayez pas peur de vous montrer sélective. Appréciez la compagnie et l'attention que vous portent les personnes qui vous attirent et n'oubliez pas que vous avez également beaucoup à apporter à cette relation. Ne prétendez pas être quelqu'un que vous n'êtes pas ni n'essayez de montrer une personnalité qui n'est pas la vôtre aux autres. Nous avons tous nos vulnérabilités et des défauts. Laissez-les s'exprimer dans vos interactions avec les autres et évitez les faux semblants. Par exemple, si vous aimez quelqu'un, ne prétendez pas « la jouer cool » en étant inaccessible et en ne manifestant pas votre intérêt. Au lieu de cela, sortez de votre zone de confort et dites à cette personne que vous passez un bon moment avec elle. Soyez sincère, authentique et baissez votre garde : ce sont les ingrédients d'une véritable confiance en soi. Cela vous aidera également à vous lier à de nouvelles personnes . De plus, apprenez à exprimer vos inquiétudes et insécurités. Lorsque vous cherchez à combattre les insécurités qui peuvent malmener votre relation, vous devez vous montrer honnête avec vous-même, mais aussi avec votre partenaire. La sincérité est la meilleure voie à suivre. Verbalisez ce que vous ressentez, car vous montrer ouvert est une preuve de votre confiance en vous .

english_section_name: Regaining Confidence in Relationships


summary: Sucrez votre boisson. Épicez votre boisson. Ajoutez du jus de citron. Assaisonnez votre salade avec du vinaigre de cidre. Relevez vos marinades avec le vinaigre de cidre. Relevez vos soupes et plats mijotés avec du vinaigre de cidre.

document: Si vous utilisez du sucre en poudre, incorporez-en une à deux cuillères à café dans le vinaigre de cidre dilué et mélangez jusqu’à le dissoudre complètement. Préférez cependant les alternatives naturelles au sucre blanc raffiné. La meilleure option est le miel. Il est également riche en bienfaits pour la santé et agit ainsi en synergie avec le vinaigre de cidre . Le docteur Jarvis est un médecin qui a popularisé le vinaigre de cidre et a donné son nom à un mélange aujourd’hui réputé. Le breuvage associe deux cuillères à café de vinaigre de cidre et une cuillère à café de miel diluées dans 250 ml d’eau. Cette boisson permettrait également de récupérer après une séance sportive, à condition de choisir une eau riche en sodium. Dynamisez le vinaigre de cidre dilué en y ajoutant une cuillère à café de cannelle moulue  ou une pincée de piment de Cayenne en poudre. Ces épices sont réputées pour leurs bienfaits pour la santé et contribuent en outre à bruler plus rapidement les calories . Si vous aimez la saveur de la cannelle, glissez-en un bâton dans votre boisson chaude et laissez infuser quelques minutes avant de la consommer. L’association du citron et du vinaigre de cidre est excellente pour favoriser la digestion, stimuler la fonction hépatique et le métabolisme et ainsi contribuer à la perte de poids. Pour préparer votre boisson, mélangez le jus d’un citron fraichement pressé et deux cuillères à café de vinaigre de cidre. Ajoutez environ 250 ml d’eau tiède à chaude. Mélangez et buvez votre breuvage le matin à jeun . Vous pouvez remplacer le jus frais par un jus de citron prêt à l’emploi. Optez alors de préférence pour un produit biologique et sans additifs afin de préserver les bienfaits de votre boisson. Vous pouvez adoucir le gout de la boisson avec du miel. Notez que le mélange de vinaigre de cidre, de citron et de miel est recommandé pour apaiser les maux de gorge. Confectionnez une vinaigrette  en mélangeant trois cuillères à soupe d’huile d’olive, une à deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre, une gousse d’ail finement râpée, du sel et du poivre. Vous pouvez aussi y ajouter une cuillère à café de moutarde ou encore de miel . Fouettez le tout avec une fourchette afin de combiner les ingrédients . La vinaigrette se prépare à la dernière minute. S’il vous en reste, conservez-la au réfrigérateur et consommez-la rapidement. Vous pouvez aussi assaisonner une salade en sachet prête à consommer avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. Préparez votre marinade dans un sachet de congélation . Mélangez deux parts d’huile végétale et une part de vinaigre de cidre puis ajoutez les épices et condiments de votre choix. Vous pouvez ainsi opter pour du sel, du poivre, des herbes, du gingembre ou encore de l’ail. Combinez les ingrédients en secouant le sac puis mettez-y vos morceaux de viande ou vos légumes. Faites-les mariner pendant quelques heures. Assaisonnez la marinade selon vos envies. Par exemple, l’ajout d’une cuillère à soupe de sauce de soja et de sauce Worcestershire donnera une saveur plus forte et salée à votre marinade. Sa saveur aigre-douce exacerbe l’arôme des plats. Par exemple, ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans un plat de volaille, de poisson, de crustacés  ou encore dans une poêlée de légumes  pour souligner les saveurs. Le vinaigre de cidre peut aussi être incorporé dans une soupe prête à l’emploi ou confectionnée par vos soins.

english_section_name: Masking the Flavor of Apple Cider Vinegar

summary: Privilégiez un vinaigre de cidre biologique et non pasteurisé. Diluez le vinaigre de cidre. Buvez du vinaigre de cidre avant un repas. Suivez une cure pendant deux à quatre semaines.

document: Vous pouvez reconnaitre un produit de fabrication traditionnelle grâce au dépôt gélatineux qu’il contient. Cet agglomérat, appelé mère de vinaigre, contient les substances bénéfiques de la pomme, notamment la pectine. Les produits industriels, filtrés et pasteurisés, sont débarrassés de cette substance et, par conséquent, sont moins bénéfiques que le produit traditionnel . Le vinaigre de cidre biologique et non pasteurisé est généralement disponible au rayon des assaisonnements de votre supermarché ou dans celui dédié aux produits biologiques. Vous pouvez aussi le trouver dans les magasins spécialisés ou en ligne. Malgré ses bienfaits, le vinaigre est un produit acide. Il peut ainsi éroder l’émail des dents et causer des irritations au niveau des muqueuses de la bouche ou de la gorge. Il est par ailleurs déconseillé aux personnes souffrant d’acidité ou de reflux gastrique . Pour minimiser ces risques, diluez une à deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre dans un grand verre d’eau. Homogénéisez le mélange avant de le consommer. La dilution permet également d’atténuer le gout du vinaigre de cidre.  Vous pouvez diluer le vinaigre de cidre dans de l’eau froide ou chaude. Notez que l’eau chaude aide à nettoyer le tube digestif, ce qui permet d’optimiser l’efficacité du vinaigre de cidre . Le vinaigre de cidre peut aussi être dilué dans d’autres boissons telles qu’un jus de fruits, un thé ou même dans du cidre. Vous découvrirez ainsi de nouvelles saveurs ! Les études tendent à prouver que la consommation de vinaigre de cidre permet de diminuer l’appétit et de contrôler la glycémie. Pour profiter de ces effets, buvez un verre de vinaigre de cidre dilué vingt à trente minutes avant de prendre votre repas . Si vous suivez un traitement diurétique ou prenez de l’insuline, vérifiez au préalable avec votre médecin qu’il n’y aura pas d’interaction avec le vinaigre de cidre. Diluez deux cuillères à café de vinaigre de cidre dans 250 ml d’eau et mélangez. Prenez un verre avant chaque repas pendant 20 à 30 jours . Vous pouvez aussi répartir votre consommation tout au long de la journée, à raison de trois verres par jour. Cette cure est recommandée pour nettoyer l’organisme et peut s’intégrer dans un régime amincissant. Vous pouvez réaliser une cure trois ou quatre fois par an. En traitement de fond, prenez deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre dilué le matin à jeun .

english_section_name: Drinking Apple Cider Vinegar Raw


summary: Installez une barrière enterrée. Mettez en place un enclos. Envisagez de planter les bambous près d'une mare ou d'une rivière.

document: Vous devez vous assurer que la barrière descend entre 60 et 90 cm, c'est la profondeur maximale à laquelle les rhizomes peuvent descendre. Une barrière enterrée vous permettra de laisser suffisamment de place aux rhizomes en évitant leur dispersion sauvage, tout en offrant un drainage adéquat au bambou. Vous pouvez aussi vous en servir pour installer une clôture, ce qui empêchera votre bambou de se propager chez le voisin et vice-versa .  Si vous aimez bricoler, vous pouvez fabriquer une barrière en ciment, en métal ou en plastique. Choisissez le matériau que vous préférez. Sachez cependant que les rhizomes pourront se frayer un chemin dans le bois, il vaut mieux que vous ne l'utilisiez pas. L'un des matériaux les plus efficaces et les plus utilisés est le polypropylène à densité élevée, 40 mm ou plus. Cette barrière spécialisée dans les bambous coute entre 6 et 12 euros le mètre, selon le matériau et l'épaisseur. Si vous installez une barrière le long d'une clôture, posez-la directement contre la clôture, en laissant environ 6 cm de la barrière dépasser du sol. Avec une barrière ouverte sur les côtés, vous devez couper les racines chaque année pour empêcher le bambou de proliférer. Tout comme la barrière, l'enclos ne devra pas faire plus d'un mètre de profondeur. À la différence de la barrière, il va emprisonner le bambou pour que les rhizomes ne puissent pas s'en échapper. Le plus gros avantage de cette méthode est évident, cela permet de cantonner le bambou à une certaine zone, même s'il vous faudra vérifier la présence de rhizomes dans le reste de votre terrain . Une fois de plus, assurez-vous de faire dépasser de 6 cm la barrière au-dessus du sol, car cela vous permettra de repérer les rhizomes qui essayent de passer par-dessus. Si vous le panifiez en avance, vous pouvez planter les bambous près d'une mare ou d'une rivière et l'entourer d'un enclos à trois murs pour créer une barrière décorative, mais efficace contre le bambou. Le cours d'eau va servir de quatrième mur, puisque les rhizomes de bambous ne peuvent pas traverser l'eau.

english_section_name: Keeping Bamboo Contained

summary: Coupez le bambou au niveau du sol et attendez que de nouvelles pousses sortent. Appliquez un désherbant à base de glyphosate sur les feuilles, les tiges et les pousses de bambou. Utilisez des produits réservés à l'élimination des souches et des racines. Recommencez le traitement.

document: Avant d'asperger le bambou avec quoi que ce soit, assurez-vous de l'avoir taillé au niveau du sol et de l'avoir laissé repousser. Cela peut paraitre étrange, mais vous devez laisser le bambou repousser. Les désherbants contre les bambous n'auront pas d'effet si vous les utilisez sur des bambous murs.  Coupez les bambous à la fin de l'hiver pour pouvoir appliquer le désherbant sur de nouvelles pousses à la fin du printemps ou au début de l'été. Filandreux, le bambou n'est par contre pas très dur. Vous le couperez plus facilement en employant un élagueur (un outil ressemblant à une grande pince coupante) qu'avec une scie. Le glyphosate ne tue que les plantes avec lesquelles il entre en contact direct. Cela signifie que vous devez faire attention de n'en mettre que sur les bambous . La plupart des désherbants à base de glyphosate doivent être aspergés directement sur les feuilles, les tiges et les pousses de la plante et vous devez attendre qu'il pénètre avant de l'arroser et de le diluer. À moins qu'un professionnel vous ait dit le contraire, ne mettez pas de glyphosate sur le sol tout autour de la plante, car cela n'aurait aucun effet.  Vous pouvez réduire le risque de tuer une plante que vous voulez conserver et de ne pas employer trop de désherbant en applicant le produit avec un pinceau sur les feuilles et les tiges au lieu d'utiliser un vaporisateur. Si vous vous trouvez près d'un point d'eau (une rivière, un lac, l'océan, etc.), assurez-vous d'utiliser un désherbant spécialement conçu pour tuer les plantes près d'un point d'eau. Il ne faudrait pas que vous contaminiez un plan d'eau qui se trouve à côté. Si vous souhaitez vous débarrasser de votre bambou, coupez-en les tiges et appliquez un désherbant qui contient du glyphosate et qui tue les souches et les racines ou alors qui contient du triclopyr que vous appliquez sur les feuilles. Vous ne vous débarrasserez pas de l'invasion de bambous avec une seule application. Le bambou est une plante très résistante et a tendance à se répandre comme un feu de paille et même le feu ne peut pas le détruire complètement. Tant que le bambou continue à étaler ses racines, vous devrez appliquer du désherbant en permanence sur les feuilles, les tiges et les pousses afin de l'exterminer un jour.  Lorsque vous utilisez ce genre du désherbant, souvenez-vous de lire les instructions d'utilisation vendues avec le produit. Certains désherbants pourraient s'utiliser d'une façon légèrement différente de celle décrite dans cet article. Reportez-vous toujours aux instructions livrées avec le désherbant avec de vous en servir. Vous devriez aussi utiliser la méthode avec un désherbant tout en déterrant les rhizomes de la plante, pour qu'il arrête de produire de nouvelles pousses.

english_section_name: Killing Bamboo with Chemicals


summary: Ayez une conversation honnête. Soyez prêt à faire face à différentes réactions. Évitez de revenir sur vos pas.

document: Dites à la personne avec laquelle vous entreteniez une liaison pourquoi vous mettez fin à cette aventure. Souvenez-vous qu'il s'agit peut-être de la dernière conversation intime que vous aurez avec cette personne. Dites tout ce que vous avez à dire et laissez parler l'autre personne.  Ne laissez pas s'éterniser la conversation. Comme pour toute rupture, plus vous ferez trainer la discussion, plus la discussion sera troublante et contrariante. Précisez clairement que vous n'avez pas l'intention de communiquer à l'avenir, à moins que vous ne travailliez ensemble et ne deviez communiquer dans un cadre professionnel. Espérons que la personne avec laquelle vous rompez le prenne bien, mais soyez également prêt à ce qu'elle soit très triste ou en colère. Restez fort et éloignez-vous si nécessaire. Il est normal que vous vous sentiez triste et vous aurez peut-être envie de revoir cette personne, mais en vous autorisant à avoir une autre conversation, vous risqueriez de retomber dans cette liaison.   Rendez-vous service et supprimez cette personne de vos contacts email et sur les réseaux sociaux. Effacez aussi son numéro de téléphone. Si vous devez voir cette personne au travail, restez-en à des relations professionnelles. Évitez les conversations en tête à tête et ne déjeunez pas ensemble.

english_section_name: Break it Off

summary: Passez du temps seul. Faites un plan. Fixez une date.

document: Pour essayer de réfléchir à votre relation avec votre partenaire et à la relation que vous entretenez avec une tierce personne, vous avez probablement besoin d'espace.   Faites quelque chose de neutre qui vous fait du bien. Allez courir, allez au café, allez faire un tour en voiture. N'allez pas dans l'endroit où vous donnez généralement rendez-vous à votre amant ou maitresse et ne restez pas chez vous si vous vivez avec votre partenaire. Laissez vos sentiments véritables remonter à la surface. Pourquoi mettez-vous un terme à votre liaison ? Pourquoi êtes-vous sûr que c'est la bonne décision à prendre ? Répondez clairement à ces questions afin de rassembler le courage de prendre les mesures nécessaires. Décidez de la façon dont vous allez orchestrer la rupture. Selon la nature de votre relation avec votre amant ou maitresse, la rupture pourrait être une source de complications. Songez aux points suivants.   À quel point êtes-vous proche de cette personne ? Si vous n'avez passé que quelques nuits ensemble, vous pourrez peut-être vous contenter de rompre par téléphone. Si c'est une personne que vous connaissez depuis des années, vos sentiments sont peut-être suffisamment forts pour mériter une rupture en personne. Si vous décidez que c'est le cas, agissez avec prudence : voir cette personne pourrait ébranler votre détermination à mettre fin à la relation. Si vous mettez fin à une liaison avec quelqu'un qui travaille avec vous, vous n'aurez pas d'autres choix que de continuer à le voir. Faites alors en sorte de rompre le moins dramatiquement possible. Pour une rupture en personne, choisissez un endroit neutre. Un parc isolé, par exemple, est un endroit public où vous aurez peu de chances de rencontrer des gens que vous connaissez, mais où vous aurez également peu de chance de retomber dans les bras l'un de l'autre. Décidez exactement quel jour et à quelle heure vous allez rompre. Assurez-vous que la personne soit libre à ce moment-là et prévoyez d'avoir une conversation, que ce soit au téléphone ou en personne.

english_section_name: Think It Through

summary: Songez à votre partenaire. Faites votre deuil. Allez de l'avant.

document: Si votre partenaire était au courant de votre aventure et vous a poussé à y mettre fin, dites-lui que la liaison est terminée. Vous aurez peut-être à travailler dur pour réparer votre relation. Votre partenaire sera en colère et vous pourriez vous sentir coupable pendant encore longtemps. Restez fort et sachez que vous avez fait le bon choix en choisissant d'être honnête et d'agir en conséquence.   Si votre partenaire n'était pas au courant de votre relation, décidez de le lui avouer ou non. L'avouer ne serait pas sans risque, mais si vous souhaitez faire durer cette relation, il serait préférable de vous montrer honnête. Une autre raison pour laquelle il serait préférable d'avouer votre faute à votre partenaire est qu'il/elle risquerait de l'apprendre par quelqu'un d'autre. Si votre ancien amant ou maitresse est très en colère, elle pourrait entrer en contact avec votre partenaire. Les ruptures sont difficiles, quelle que soit la situation. Vous vous êtes appuyé sur quelqu'un pour répondre à vos besoins et vous êtes maintenant face à un vide dans votre vie. Prenez soin de vous. La culpabilité est une émotion saine lorsque vous avez fait quelque chose de mal, mais sur le long terme, la honte ne permettra à personne d'avancer. Nous nous battons tous pour être meilleurs et nous faisons tous des erreurs qui font du mal aux autres. Le mieux que vous pouvez faire est d'aller de l'avant et d'essayer de vivre de façon plus honnête dans le futur. Soyez plus franc avec vous-même quant à vos sentiments pour éviter que cela ne se reproduise.

english_section_name: The Aftermath


summary: Choisissez un sac approprié. Choisissez des chaussures de soutien. Apprenez à vous asseoir à l'ordinateur Modifiez vos habitudes de sommeil. Adoptez des techniques appropriées pour soulever du poids.

document: Choisissez un sac, une sacoche ou un sac à dos qui vous aidera à distribuer le poids de manière égale sur votre dos. Choisissez quelque chose de suffisamment large, avec des bretelles rembourrées que vous pouvez régler sur vos deux épaules . Vous allez mettre plus de stress sur votre dos en portant en permanence des talons aiguilles ou des ballerines plates. Choisissez des chaussures avec une semelle de soutien, un bout carré et un talon de moins de 2 cm. Les talons plus hauts font basculer votre poids en avant, ce qui vous encourage à vous avachir ou à corriger négativement votre posture, ce qui est tout aussi néfaste pour votre dos . . Vos pieds doivent toucher le sol, votre dos doit être droit et votre cou doit être dans une position neutre. Cela vous aidera à soulager la douleur dans le dos tout en l'étirant. Vous pouvez aussi acheter une chaise ergonomique qui vous encourage à vous assoir avec le dos droit pour être à l'aise . Envisagez de dormir sur le côté en tournant vos hanches à 30 degrés. Pliez les genoux à environ 30 degrés. Pour terminer, tendez votre cou légèrement vers l'avant sur l'oreiller pour étirer votre dos.  Si vous dormez sur le dos, envisagez de mettre un oreiller sous vos genoux et une serviette roulée sous votre dos. Cela vous aidera à soulager la pression et la douleur au niveau du dos tout en vous aidant à étirer votre dos. Si vous dormez sur le côté, envisagez de mettre un oreiller entre vos genoux pour vous aider à garder vos hanches alignées. Évitez de dormir sur le ventre. En dormant sur le ventre, vous mettez une pression inutile sur votre dos, ce qui pourrait l'abimer. Cela peut aussi entrainer des douleurs chroniques dans le cou ou le bas du dos dans le futur . Vous pourriez vous causer des blessures graves dans le dos en soulevant et en portant des objets lourds de manière inappropriée. Si vous soulevez des objets lourds fréquemment, envisagez de vous procurer une ceinture de soutien qui vous aidera à garder une posture appropriée. En plus, assurez-vous de rester en bonne forme physique.  Pliez les genoux, pas la taille. Les muscles des jambes et du ventre sont conçus pour vous aider à transporter et à soulever des objets, pas les muscles de votre dos. Lorsque vous voulez soulever quelque chose, assurez-vous de bien plier les genoux au lieu de vous baisser pour éviter de mettre trop de pressions sur les muscles du bas de votre dos. Gardez les objets que vous soulevez près de votre torse. Plus ces objets sont près de votre torse, moins vous devez faire travailler votre dos pour les tenir .

english_section_name: Make Adjustments in your Daily Life

summary: Sachez quoi faire pour améliorer votre posture. Sachez reconnaitre la douleur et la gêne. Vérifiez si votre pied ne souffre pas de pronation exagérée. Déterminez quelle est votre humeur.

document: La première chose à faire pour améliorer votre posture est de savoir simplement ce à quoi vous devez ressembler. Assurez-vous que vos épaules sont en arrière, que votre ventre est rentré et que votre torse est bombé. Tenez-vous de profil face à un miroir et regardez si vous pouvez tracer une ligne droite depuis le lobe de votre oreille jusqu'au milieu de votre cheville en passant par votre épaule, votre hanche et votre genou.  La tête et le cou : assurez-vous que votre tête se dresse bien droite sur vos épaules. De nombreuses personnes ont tendance à pencher leur tête en avant. Si vos oreilles s'alignent avec le devant de votre torse, vous devez ramener votre tête en arrière . Les épaules, les bras et les mains : vos bras et vos mains doivent tomber le long de votre corps. Si c'est le cas, vos épaules sont en bonne position. Si vos bras tombent sur le devant de votre torse, vous devez ramener vos épaules en arrière . Les hanches : trouvez un juste milieu lorsque vous balancez vos hanches en avant et en arrière . Le signe le plus évident d'une mauvaise posture est l'apparition de douleurs dans le dos, les épaules et le cou. Une mauvaise posture entraine un raidissement des muscles du torse, ce qui force les muscles du haut du dos à compenser. Cela affaiblit les muscles du dos, ce qui produit des douleurs et une gêne. Puisque tous les muscles travaillent ensemble, si l'un des groupes de muscles ne fonctionne pas bien, les autres en sont aussi affectés . Les personnes qui ont une mauvaise posture ne ressentent pas toutes de la douleur ou une gêne. Nos corps sont capables de s'adapter et de compenser. Cela se produit lorsque la voute plantaire est presque complètement plate. On appelle aussi ce trouble « les pieds plats ». Les pieds constituent le mécanisme d'équilibre le plus bas de notre corps. Si vous avez une mauvaise posture, vous êtes forcé de faire travailler vos pieds plus durs pour garder l'équilibre. Cela provoque un « aplatissement » graduel des pieds pour donner au corps une base plus solide. Si vous améliorez votre posture, votre poids devrait se reposer naturellement presque entièrement sur le haut du talon, pour libérer le reste du pied et lui permettre d'avoir une voute . Même si les pieds plats sont un signe de mauvaise posture, vous pourriez aussi ressentir des douleurs dans les pieds, les chevilles, les mollets, les genoux, les hanches et n'importe où dans les jambes en général . Lors d'une étude conduite par l'université de San Francisco, il a été demandé à des étudiants de marcher dans un couloir en étant avachis et en se tenant bien droit. Les personnes avachies ont témoigné d'une sensation de dépression et de léthargie générale. Même si cela peut sembler bizarre, c'est tout à fait logique. Votre humeur est souvent indiquée par votre langage corporel. Vous vous asseyez avachi dans un coin en croisant les bras lorsque vous êtes en colère ou triste. Vous vous revigorez lorsque vous êtes heureux. Pourquoi votre humeur ne pourrait-elle pas vous enseigner quelque chose à propos de votre posture ? Si vous avez le cafard, vous pourriez envisager d'améliorer votre posture .

english_section_name: Recognizing Signs of Bad Posture

summary: Souvenez-vous de vous tenir droit. Faites du yoga. Faites d'autres exercices et d'autres étirements pour améliorer votre posture.

document: Réglez l'alarme de votre téléphone ou de votre ordinateur pour vous souvenir de vérifier votre posture. Mettez des post-its dans votre domicile, dans la voiture et à votre bureau. Parfois, il suffit de mettre de petits mots partout pour adopter une bonne posture. Vous devez reprogrammer vos habitudes si vous voulez renforcer les muscles de votre dos . Le yoga est excellent pour améliorer votre posture. Voici quelques-uns des meilleurs exercices à effectuer.   La posture du cobra. Allongez-vous sur le ventre en posant vos mains sous vos épaules. Assurez-vous de pointer vos doigts vers l'avant. Ensuite, en gardant vos coudes le long du corps, essayez de faire se toucher les omoplates. Assurez-vous de stabiliser votre dos en contractant les muscles abdominaux. Ensuite, gonflez lentement le torse vers le haut en vous assurant de garder le cou allongé. Utilisez vos bras pour vous soutenir, mais les muscles du dos pour vous soulever. Refaites l'exercice pendant 10 respirations avant d'expirer. Recommencez trois fois . La posture de l'enfant. Tenez-vous à genoux en mettant vos bras au-dessus de votre tête. Vos paumes devraient se faire face. Ensuite, expirez et bougez lentement vers l'avant. Abaissez le front vers le sol et étirez vos bras devant vous en appuyant les paumes contre le sol. Tenez la posture, puis revenez en position de départ. Recommencez six fois . La posture de la montagne. Tenez-vous droit en posant vos pieds sur le sol et en écartant légèrement les talons. Assurez-vous que votre poids est distribué de manière égale entre les deux pieds. Soulevez l'intérieur de vos chevilles pour que les pieds aient l'air de rentrer dedans. Ensuite, étendez les omoplates et essayez de la toucher. Relâchez lentement. Pour terminer, levez vos mains vers le plafond et regardez vers l'avant . Ces techniques doivent se concentrer spécifiquement sur les muscles abdominaux et du dos, car ce sont les muscles qui soutiennent le dos .  Faites se toucher vos omoplates. Faites comme si vous teniez une balle entre vos deux omoplates. Essayez d'appuyer sur la balle en ramenant vos épaules l'une vers l'autre. Tenez la position pendant 10 secondes. Cela vous aidera à étirer le devant de vos épaules, ce qui pourra raffermir votre posture. Roulez des épaules. Roulez une épaule vers l'avant, vers le haut, vers l'arrière, puis vers le bas. Imaginez que vous faites glisser votre épaule le long de votre colonne vertébrale. Ensuite, recommencez de l'autre côté. Cela vous aidera à ramener vos épaules plus loin en arrière que vous ne le faites d'habitude. Étirez votre torse. Trouvez une serviette ou un morceau de tissu roulé et tenez-vous droit en écartant vos pieds pour les aligner sous vos épaules. Inspirez et levez les bras jusqu'à hauteur d'épaules. Ensuite, expirez et ramenez vos bras le plus haut et le plus en arrière possible. Tenez la posture pendant deux inspirations et deux expirations, puis ramenez vos bras vers le bas et recommencez .

english_section_name: Improve your Posture

summary: Consultez votre médecin. Consultez un professionnel de la méthode egoscue. Consultez un chiropraticien. Faites-vous masser régulièrement.

document: Si votre colonne vertébrale est vraiment courbée et si vous avez du mal à rester droit, envisagez d'en discuter avec un médecin. Vous pourriez être atteint de scoliose ou de nombreux autres problèmes de dos. Votre médecin pourrait vous conseiller de porter un harnais pour le dos. Ce n'est que dans les cas extrêmes que votre médecin vous recommandera une opération chirurgicale. Il existe de nombreuses méthodes pour soulager les douleurs dans le dos . La méthode egoscue est utilisée en thérapie de la posture. Elle se concentre sur les symptômes (s'il y en a), sur votre posture, sur votre démarche et sur de nombreux autres problèmes. Vous allez apprendre à étirer votre dos en vous concentrant sur les zones à problèmes. Ce professionnel mettra en place un exercice pour vous pour pouvoir faire des étirements à la maison .  La plupart de ces exercices consistent à augmenter l'amplitude des mouvements que vous pouvez faire au niveau des hanches et à allonger la colonne vertébrale pour relâcher la tension qui s'y est accumulée . Si votre problème est moins grave, envisagez de travailler avec un entraineur professionnel. Dites à votre entraineur que vous voulez vous concentrer sur les muscles qui vous permettront d'avoir une meilleure posture (principalement les muscles latéraux). Il va vous montrer des exercices et des étirements standards que vous pouvez faire pour améliorer votre posture . Il va prendre une série d'images aux rayons X de votre dos et de votre colonne vertébrale. Ensuite, il pourra mesurer la courbe exacte de votre colonne vertébrale pour vous indiquer si vous souffrez d'un problème grave. Le chiropraticien pourra examiner chaque vertèbre pour y déceler des malformations, des glissements et de mauvais alignements. Nombre de ces problèmes peuvent être traités dans son cabinet, mais si votre chiropraticien découvre un problème plus grave, il vous renverra à un spécialiste . Les stress et la tension constante peuvent raidir les muscles du dos et vous donner une posture avachie. Si vous avez une vie stressante, envisagez de recevoir des massages réguliers régulièrement . Autrement, vous pouvez vous assoir régulièrement dans une chaise de massage pour soulager le stress, mais celle-ci ne pourra pas vous procurer la tension dans les zones nécessaires comme le ferait un masseur entrainé.

english_section_name: Seeing a Professional