summary: investissez dans une paire de coussinets spéciaux. Mettez votre soutien-gorge. Collez les coussinets à votre soutien-gorge pour un meilleur maintien. Ajustez les agrafes et la largeur de l'ouverture de votre soutien-gorge.

document: Dans la majorité des cas, vous trouverez des coussinets en silicone ou en mousse. Il est conseillé de miser sur la version en silicone, toutefois, il vaut mieux essayer les deux types de coussinets en fonction de la taille de vos seins et de la forme que vous souhaitez leur donner.  Les coussinets en silicone sont faciles d'utilisation. Ils sont souples au toucher et sont parfaits pour dessiner un décolleté profond en remontant idéalement les seins  . Si vous avez de petits seins, préférez dans ce cas les coussinets en mousse  . Afin de minimiser les contours du coussinet, portez de préférence un soutien-gorge rembourré. Pour être certaine que les coussinets tiennent bien en place tout le long de leur utilisation, collez chaque coussinet à votre soutien-gorge avec un ou deux petits morceaux de ruban adhésif. Il existe maintenant des bandes adhésives double-face, spécialement étudiées pour coller efficacement les tissus. Par ailleurs, elles peuvent être retirées en toute sécurité, sans risque pour les peaux sensibles. En fonction de la quantité de rembourrage, il se peut que vous ayez à ajuster l'écartement entre les deux côtés de votre soutien-gorge  .

english_section_name: Using Breast Enhancement Pads

summary: Mettez votre soutien-gorge. Remontez vos seins dans les bonnets. Choisissez les chaussettes adéquates. Pliez les chaussettes. Glissez les chaussettes ainsi pliées dans chaque bonnet de votre soutien-gorge. Vérifiez le résultat dans un miroir.

document: Choisissez dès le départ un soutien-gorge légèrement molletonné. Ces modèles sont parfaits pour cacher le rembourrage que vous allez ajouter.  Afin d'ajuster votre poitrine temporaire plus facilement et d'obtenir un effet harmonieux, il est conseillé de mettre votre haut avant de rembourrer votre soutien-gorge. Pensez également à utiliser un soutien-gorge de deux à trois bonnets de plus que votre taille habituelle, si vous souhaitez obtenir une poitrine temporaire bien plus volumineuse  . Mettez la main sous chaque sein, dans leur bonnet respectif et remontez-les de manière à ce qu'ils soient bien centrés. Vous aurez ainsi la place nécessaire pour glisser les chaussettes afin d'obtenir davantage de volume de chaque côté. Le volume du rembourrage dépend de l'épaisseur et de la taille des chaussettes que vous choisirez.  Pour beaucoup de volume, prenez des chaussettes très épaisses. Grâce à elles, vous brillerez en soirée et obtiendrez également un décolleté renversant. Pour un volume plus discret, préférez des chaussettes en lycra, connues pour être particulièrement fines. Elles sont idéales pour un rembourrage quotidien, des occasions un peu plus formelles ou encore si vous choisissez de porter une robe moulante particulièrement ajustée au niveau du buste. Quelle que soit l'épaisseur pour laquelle vous optez, prenez des chaussettes au tissu doux pour éviter d'être irritée en fin de journée. Là encore, le pliage dépendra de l'épaisseur et du type de chaussettes que vous choisirez. Quoi qu'il en soit, vous devez plier la chaussette au moins une fois en deux.  Pliez la chaussette en deux de manière à ce que le talon rejoigne le milieu de la chaussette. Glissez les orteils à l'intérieur de l'ouverture de la chaussette. Faites en sorte de plier chaque chaussette à la taille idéale afin que vous puissiez les insérer sans difficulté dans les bonnets du soutien-gorge. Ajustez les plis de la chaussette de manière à ce que l'ensemble soit suffisamment plat. Faites en sorte que chaque chaussette repose au fond de chaque bonnet, au niveau du rembourrage du soutien-gorge  . Le talon de chaque chaussette doit se retrouver vers le coin inférieur du soutien-gorge, vers les aisselles  . Vous devez maintenant vous assurer que le résultat est harmonieux. Afin que chaque côté soit à la bonne hauteur et grosseur et si cela s'avère utile, n'hésitez pas à repositionner les chaussettes.

english_section_name: Stuffing With Socks

summary: Mettez votre soutien-gorge. Prenez un mouchoir en papier. Pliez le mouchoir en deux. Insérez un mouchoir en papier plié dans chaque bonnet de votre soutien-gorge. Pour être certaine que le résultat est bien symétrique, vérifiez l'ensemble dans un miroir. Attention :

document: Pour plus de discrétion lorsque vous ajouterez le rembourrage, portez de préférence un soutien-gorge moulé et dont les bonnets sont molletonnés. Normalement, le mouchoir doit faire deux fois la taille d'un bonnet de soutien-gorge. Ainsi plié, le mouchoir doit maintenant être aussi large que le bonnet de votre soutien-gorge. N'hésitez pas à couper un peu les bords s'ils dépassent de votre soutien-gorge. Vous éviterez ainsi de dévoiler votre petit secret à tout le monde ! Dressez l'ensemble de manière à ce que les mouchoirs soient parfaitement cachés dans les bonnets.  Comptez un seul mouchoir en papier par bonnet. En mettant plus d'un mouchoir, vous risquez de tasser votre silhouette et de passer à côté du résultat recherché. Si toutefois le volume obtenu ne vous convient pas, retentez l'opération avec des mouchoirs en papier plus épais, voire avec du papier toilette triples ou quadruples plis. Si vos seins ne sont pas symétriques après l'ajout des mouchoirs, retirez ces derniers et recommencez. N'ayez pas peur de prendre d'autres mouchoirs. il est conseillé d'utiliser les mouchoirs en papier uniquement si vous êtes pressée et qu'il vous faut un rembourrage d'urgence ! Le papier n'est pas idéal puisqu'il tend à absorber et garde l'humidité issue de la transpiration. Vous risquez donc de vous retrouver avec des mouchoirs informes et très peu confortables à porter. N'utilisez les mouchoirs qu'en tout dernier recours.

english_section_name: Using Tissue

summary: Mettez un soutien-gorge sans bretelles. Mettez le soutien-gorge sans bretelles et surmontez celui-ci avec bretelles. Ajustez les bretelles dans votre dos pour un décolleté très profond.

document: Choisissez de préférence un soutien-gorge dont les bonnets sont moulés et rembourrés. Si vous n'avez pas de soutien-gorge sans bretelles, une version avec bretelles fera tout aussi bien l'affaire. Maximisez les effets et choisissez également un soutien-gorge avec bretelles aux bonnets moulés et rembourrés.  Étant donné que vous portez maintenant deux soutiens-gorges, évitez d'être trop engoncée en attachant le second soutien-gorge un cran plus large que d'habitude. En croisant les bretelles au niveau du dos, vos seins se rapprocheront et vous obtiendrez un décolleté particulièrement profond. Vous pouvez tout à fait transformer votre soutien-gorge en attachant les bretelles en un seul point, au niveau des omoplates. Pour cela, utilisez un trombone à papier ou une épingle à nourrisse  .

english_section_name: Double Bra-ing


summary: Mettez en place des limites fermes. Prenez vos distances si vous vous sentez contrôlé. Prenez vos distances des vampires psychologiques. Entrainez-vous à respirer profondément.

document: La première étape pour gérer un vampire psychologique est de mettre en place des limites fermes. Si le vampire psychologique se rend compte que vous avez des limites, il va s'éloigner et chercher d'autres victimes.  Expliquez clairement à cette personne ce que vous pouvez faire et ce que vous ne pouvez pas faire. Indiquez-lui, avec des mots clairs, le temps, l'espace et l'énergie que vous pouvez consacrer raisonnablement à votre relation. Essayez de lui dire : « je suis très heureux de discuter avec toi de tes problèmes, mais si tu refuses d'écouter les solutions que je te propose ou de me laisser t'aider à aller mieux, je vais me retirer » . Essayez de mettre en place des limites de votre propre côté, surtout si vous êtes en face d'un vampire psychologique narcissique. Essayez de vous souvenir que vous ne devez pas tomber amoureux ou former de relation trop forte avec une personne qui a ce genre de capacité émotionnelle. Elles ne peuvent pas vous aimer en retour . Le langage corporel peut aussi vous aider. Si un vampire psychologique essaye de dépasser vos limites, croisez les bras et arrêtez de le regarder dans les yeux. Cela a tendance à signifier : « recule, je ne suis pas d'humeur à cela aujourd'hui » . Les vampires psychologiques aiment contrôler les autres. Si vous avez l'impression que votre temps et votre espace sont contrôlés par quelqu'un d'autre, prenez vos distances de cette relation.  Si un vampire psychologique essaye de vous contrôler ou de vous proposer des conseils que vous ne voulez pas, arrêtez-le tout de suite en lui disant fermement que vous n'avez pas besoin de ses conseils. Essayez par exemple : « j'apprécie tes conseils, mais je dois résoudre ce problème tout seul » . Les gens intériorisent souvent les critiques faites par des vampires psychologiques. Vous allez vous retrouver avec des critiques intérieures aussi dures que celles du vampire psychologique. Travaillez pour faire taire cette voix intérieure qui vous dit que vous êtes incapable de prendre des décisions. Si vous vous prenez à vous rabaisser, faites une pause et dites-vous que ces pensées sont négatives et inutiles . Après un certain point, vous devriez prendre vos distances de la relation ou du moins détendre le lien. Si un vampire psychologique continue d'outrepasser vos limites et vous demande trop de votre temps et de votre énergie émotionnelle, vous devez garder vos distances. Ne répondez pas à ses messages ou ses appels et limitez le temps que vous passez avec cette personne . Il peut être stressant et fatigant de gérer un vampire psychologique. Les techniques de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre, à reprendre un peu de votre calme et à refaire le plein d'énergie.  Pendant la journée, posez vos mains sur le bas de votre ventre et inspirez. Inspirez de façon à ce que votre main sur votre ventre monte en même temps que votre diaphragme se gonfle. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à trois et expirez . La respiration profonde peut faire partie d'une pratique de médiation. Cela permet de ralentir vos pensées et d'apporter de l'oxygène à votre cerveau. Cela permet de stimuler votre énergie qui a été diminuée à cause du vampire psychologique .

english_section_name: Shutting Out Psychic Vampires

summary: Consultez un thérapeute. Apprenez à vous connaitre. Participez à des activités qui font augmenter votre niveau d'énergie.

document: De nombreuses personnes qui se retrouvent dans des relations avec des vampires psychologiques ont souvent des problèmes sous-jacents d'estime de soi. Un thérapeute qualifié peut vous aider si vous avez des problèmes avec vos émotions, vos sentiments et vos interactions avec les autres. Vous pouvez trouver un thérapeute en demandant à votre médecin de vous en conseiller un, en vous renseignant pour savoir si votre mutuelle prend en charge ce genre de frais ou en demandant une consultation gratuite dans votre université si vous êtes étudiant. Souvent, vous devenez une cible facile pour les vampires psychologiques parce que vous ne vous connaissez pas vous-même. Vous garderez les vampires psychologiques loin de vous en passant un peu de temps à apprendre à connaitre vos besoins et vos désirs.  Un journal peut vous aider à mieux vous connaitre. Écrivez vos pensées et vos sentiments tous les jours. Choisissez un moment de la journée, par exemple le matin ou avant de vous coucher, pour y noter vos émotions. Passez du temps seul. Faites un effort conscient pour passer du temps seul. Vous serez forcé de vous prendre en compte et de prendre en compte vos émotions si vous choisissez de passer plusieurs soirées de la semaine seul. Demandez-vous si vous essayez de faire plaisir à tout le monde. Si vous n'arrivez pas à dire non ou si vous avez peur de laisser tomber les autres, c'est un appel aux vampires psychologiques. Essayez de vous éloigner des personnes qui vous en demandent trop pour réduire l'emprise des vampires psychologiques sur vous. Vous éloignerez les vampires psychologiques en ayant beaucoup d'énergie et en étant sûr de vous. Faites des activités qui vont stimuler votre énergie et votre estime de vous. Vous pouvez essayer certaines des activités suivantes :   les exercices physiques réguliers les sports d'équipe le yoga les Pilates le karaté ou d'autres sports de combat la natation le kayak les sports d'extérieur

english_section_name: Working on Yourself

summary: Familiarisez-vous avec les différents types de vampires psychologiques. Évaluez vos relations. Connectez-vous à vos propres sentiments.

document: Il en existe de toutes les formes. Les relations qui vous vident de votre énergie peuvent se manifester sous de nombreux types de personnalité. Sachez reconnaitre les différentes formes que peut prendre un vampire psychologique.  Les vampires psychologiques narcissiques ont une idée très élevée de leur importance et de leurs droits. Ils ont tendance à manquer d'empathie et deviennent distants ou froids si vous ne faites pas les choses comme ils le veulent. Ils n'arrivent pas à ressentir d'amour inconditionnel. Les vampires victimes ont tendance à voir le monde au travers de leur propre détresse. Ils croient que tout le monde est contre eux et est responsable de leur malheur. Ils ont tendance à vous vider de votre énergie en se plaignant en permanence de leurs problèmes tout en refusant les solutions que vous pourriez suggérer. Les vampires contrôleurs ont un besoin de contrôler et de manipuler vos actions. Ils invalident souvent vos émotions pour vous dominer ou vous rabaisser . Les vampires psychologiques bavards détournent les conversations en partageant en permanence leurs propres sentiments et expériences sans vous donner l'occasion de contribuer. Ils pourraient aussi envahir vos limites physiques en se rapprochant tellement près de vous que vous sentez leur respiration sur votre peau . Les vampires psychologiques dramatiques vous vident de votre énergie en exagérant de petites choses. Leur retard à une réunion signe la fin du monde et ils parlent de petites choses d'une façon qui exagère leur importance, pour le mieux ou pour le pire . Prenez une minute pour évaluer votre relation avec un vampire psychologique potentiel. Demandez-vous si vous vous sentez vidé par cette personne et si la relation est mutuellement bénéfique.  N'êtes-vous pas le genre de personne à avoir un sens de l'empathie développé ? Souvent, les vampires psychologiques tirent avantage des personnes qui possèdent une capacité émotionnelle élevée, car il leur faut plus de temps pour en avoir assez. Faites-vous partie des personnes qu'on accuse souvent d'être trop gentilles ? Vous retrouvez-vous souvent dans des relations à sens unique  ? Si la relation semble vous vider de votre énergie, demandez-vous si elle est bénéfique pour les deux parties. Les vampires psychologiques se développent dans les amitiés et les relations à sens unique. Réfléchissez à la dernière fois où vous avez été en détresse émotionnelle. Cette personne a-t-elle été là pour vous ? A-t-elle fait des efforts pour vous écouter ou a-t-elle retourné la situation pour parler d'elle  ? Si vous rencontrez un vampire psychologique, il va créer des effets secondaires physiques et émotionnels. Vous pourriez avoir une relation avec un vampire psychologique si vous êtes atteint des symptômes suivants :   les paupières lourdes ou une envie de dormir plus élevée une mauvaise humeur l'envie de manger des glucides et des aliments de réconfort un sentiment d'anxiété, de dépression ou de négativité vous vous sentez souvent rabaissé

english_section_name: Identifying A Psychic Vampire


summary: Installez le support pour le moteur. Montez la direction. Installez les roues et les freins. Branchez le câble d'accélérateur à la manette d'accélération. Vérifiez les freins et la suspension avant de tester le kart.

document: Soudez une plaque d'acier de 5 mm d'épaisseur à l'arrière du châssis pour y installer le moteur. Placez ensuite le moteur sur la plaque et marquez l'emplacement des trous destinés aux vis de fixation de sorte que la poulie du moteur soit alignée avec la poulie de transmission présente sur l'essieu avant.  Attachez la poulie de transmission à l'essieu avant de monter l'essieu dans les bagues. Vous pouvez utiliser une vis pour la faire tenir en place ou la souder directement sur l'essieu, dans tous les cas, elle doit être alignée avec la poulie du moteur. Utilisez la tige en acier de 1,5 cm de diamètre pour la colonne de direction et la barre de 2 cm de diamètre pour les essieux. Pour plier la barre de 2 cm de diamètre suivant un angle de 90 degrés, il se peut que vous ayez à utiliser un chalumeau pour chauffer l'acier. Pensez à disposer des éléments de réglage au niveau de celle-ci, car il est impératif que vous obteniez les bons angles de carrossage et de chasse : les roues avant doivent être verticales et la direction doit être inclinée. Procurez-vous de petites roues de kart pour donner à votre kart un maximum de contrôle et d'accélération. Fixez-les sur les essieux avec des moyeux et mettez-vous au travail sur les freins pour pouvoir conduire votre kart en toute sécurité.  Pour les freins, fixez un disque sur l'essieu arrière et un assemblage d'étriers sur le châssis pour donner à votre kart le système de freinage le plus professionnel possible. Vous pouvez souvent vous procurer ce matériel en bon état sur de vieilles motos. Ils ont la bonne taille et il est facile de travailler avec. Installez une pédale de frein que vous pouvez manipuler avec votre pied, quel que soit le type d'accélération que vous avez. Vos mains ne devraient servir qu'à contrôler la direction. Selon votre expérience et le genre de moteur que vous avez choisi, vous pourrez mettre en place une pédale de frein au niveau de votre pied ou il vous faudra peut-être abandonner cette idée et arrêter le kart comme une tondeuse à gazon. Même si vous n'allez pas très vite, il est important de vérifier lors de la première sortie que les essieux ne se détachent pas. Vérifiez vos soudures, vos freins et le support du moteur. Puis allez faire un tour !

english_section_name: Mounting the Engine and Steering Column

summary: Dessinez les plans détaillés du kart que vous voulez construire. Trouvez la bonne taille de kart. Rassemblez les matériaux. Faites appel à un soudeur. Envisagez d'acheter un kart en kit.

document: Il existe des karts de toutes les tailles et de toutes les formes, pour tous les goûts. Vous pouvez personnaliser ces véhicules faits maison avec n'importe quel élément que vous souhaitez y ajouter. Pour la base du kart, il vous faudra un châssis, un moteur simple et un système de direction et de freinage.  Soyez créatif lorsque vous planifiez le projet et dessinez des plans détaillés pour vous assurer que vous vous procurerez suffisamment de matériaux pour terminer votre kart. Inspirez-vous d'autres karts et apprenez en plus en posant des questions à d'autres constructeurs de kart. Autrement, vous pouvez aussi trouver des schémas et des plans sur Internet pour les différents types de modèles, si vous préférez laisser quelqu'un d'autre planifier votre kart. Servez-vous d'un modèle et modifiez-le selon vos préférences. La taille que vous choisirez dépend principalement de l'âge du conducteur. Pour de jeunes conducteurs, environ 75 cm de large pour 1,3 m de long devraient être suffisants. Pour les adultes en revanche, il vous faudra élargir les mesures à environ 1 m de large pour 1,8 m de long. Il est important de ne pas vous tromper avec les mesures, prenez des mesures exactes pour être sûr d'acheter les bons matériaux et la quantité adéquate. Si vous êtes à court d'argent, rendez-vous dans une déchetterie et voyez si vous ne pouvez pas y trouver des pièces à moindre coût. Il est également possible de récupérer les pièces d'une vieille tondeuse à gazon ou de les récupérer directement sur un kart mis au rebut ou vendu dans un vide-grenier. Adressez-vous aussi aux enseignes de réparation de tondeuses à gazon pour éventuellement récupérer de vieilles pièces inutilisables appartenant à des modèles avec un moteur à 4 temps d'une gamme comprise entre 10 et 15 chevaux à arbre horizontal et à embrayage. Voici ce dont vous aurez besoin :   Pour le châssis :  un tube de section carré de 9 m de long pour 3 cm de diamètre. une barre circulaire en acier de 1,8 m de long pour 2 cm de diamètre. une barre de 1,8 m sur 1,5 cm de diamètre. une plaque d'acier de 5 mm d'épaisseur avec des dimensions légèrement supérieures à celles du moteur choisi. du contreplaqué ou du métal (pour la confection du siège et du parquet) un siège   Pour le moteur :  un moteur (essayez de trouver un moteur de tondeuse à gazon) une chaîne métallique adaptée aux pignons. des boulons et des rondelles   Pour la transmission :  des roues un volant une boîte à vitesse et frein à main un arbre de transmission des roulements un arbre de direction une pédale de frein une pédale d'accélération Si vous n'avez aucune expérience en soudure, vous devez impérativement faire appel aux services d'un soudeur professionnel pour mener à bien ce projet. La partie la plus importante d'un kart est un châssis solide qui résistera pendant que vous conduirez et qui pourra accueillir le moteur. Si vous souhaitez souder des barres métalliques ensemble, il faut que la température soit appropriée, la soudure ne doit pas souffrir d'un manque de pénétration, elle doit être à la bonne profondeur et afficher un aspect brillant et uniforme, sans quoi les soudures seraient légères, fragiles, remplies de bulles, fissurées et superficielles, ce qui ferait de votre kart un cercueil sur roues. Si vous n'avez pas d'expérience en soudure, ne vous lancez pas dans ce projet. Commencez avec des projets plus petits si vous voulez apprendre. Si vous n'avez pas envie de souder ou de dessiner votre propre kart, achetez un kit sans soudure que vous pourrez assembler vous-même avec des outils simples en suivant des explications simples et des schémas qui vous aideront à monter votre kart en un claquement de doigts.  Vous pouvez avoir la satisfaction de monter votre propre kart sans vous embêter avec la planification et l'achat des matériaux séparément pour environ 400 euros.

english_section_name: Planning Your Project

summary: Découpez le tube de métal. Soudez les parties du châssis selon vos plans. Assemblez les fusées avant. Installez l'essieu arrière et les roues. Construisez le siège et le plancher avec du contreplaqué ou du métal.

document: Découpez les longueurs de tubes selon les mesures dont vous avez besoin, en suivant vos plans et vos schémas.  Pour la plupart des modèles, le devant du kart sera incurvé, plus pointu que l'arrière, ce qui permet de donner plus d'espace aux roues pour tourner et de laisser le châssis se courber légèrement. Pour ce faire, montez la cheville ouvrière sur les coins du devant, là où vous mettrez plus tard les roues, pour laisser le châssis se courber facilement. Afin de vous aider à visualiser les mesures, vous pourriez envisager de tracer ces mêmes mesures à la craie sur le sol du garage ou de l'endroit où vous travaillez, pour vous éviter de reprendre les mesures de façon répétitive. Vous pourriez même commencer en traçant le modèle directement sur le sol et en construisant le kart par dessus. Utilisez des blocs de ciment pour garder le châssis en hauteur pendant que vous travaillez dessus, en vous assurant que tous les points de connexion sont solides et que le châssis ne présente pas de danger. Le châssis doit être suffisamment résistant pour supporter votre poids et le poids du moteur, alors ne lésinez pas sur les soudures. Pour plus de rigidité, utilisez des goussets au niveau des angles. Construisez l'essieu avec une tige droite en acier de 2 cm et deux bagues fixées au châssis. Utilisez des rondelles et des goupilles percées au travers de l'essieu pour le garder en position. Installez les fusées avant de telle façon à ce qu'elles puissent tourner facilement sans gêner l'arbre de transmission et fixez la cheville ouvrière à la branche de transmission. Vous devez obtenir au moins un angle de 110 degrés au niveau des roues avant, alors gardez cela en tête. Vous allez probablement avoir besoin d'installer un essieu porteur avec un support à roulements pour l'essieu arrière, ce qui signifie que l'essieu en lui-même peut être soudé au châssis tout en tournant librement. Soudez une plaque d'acier sur le châssis pour maintenir en place la plaque de pression extérieure avec des écrous et des vis à très haute limite élastique, pour appuyer sur les roulements. Au lieu de le fabriquer vous-même, vous pouvez les acheter directement assemblés sous forme de kit. Vous pouvez essayer de récupérer à la décharge un vieux siège de kart ou un siège de voiture de taille appropriée pour économiser de l'argent ou construisez-le simplement avec un seau et un coussin en guise de support. Laissez suffisamment d'espace pour la transmission et les autres contrôles du kart.

english_section_name: Building the Chassis and Steering Column


summary: Observez les caractéristiques des rougeurs. Observez-les sur les différentes parties de votre corps. Observez d'autres symptômes en même temps. Renseignez-vous sur les causes.

document: Les rougeurs causées par le sida provoquent souvent des plaques rouges et des taches sur la peau, rouges chez les personnes avec la peau claire et plus foncés pour les personnes à la peau foncée.  La gravité des rougeurs varie d'un patient à l'autre. Certains observent des rougeurs très graves qui recouvrent une large surface et d'autres ne sont atteints que de rougeurs mineures . Si les rougeurs sont le résultat de médicaments antiviraux, elles vont prendre l'apparence de lésions rouges en relief qui recouvrent tout le corps. On les appelle parfois des « éruptions médicamenteuses » . Observez la présence des rougeurs sur vos épaules, votre torse, votre visage, le haut du corps et les mains. C'est généralement sur ces zones-là qu'apparaissent les rougeurs. Cependant, les rougeurs ont tendance à disparaitre d'elles-mêmes en quelques semaines. Certaines personnes les prennent pour une réaction allergique ou de l'exéma . Les rougeurs provoquées par le sida ne sont pas contagieuses, il n'y a pas de risque de transmission au travers des rougeurs . Cela inclut les symptômes suivants  :  des nausées et des vomissements des ulcères dans la bouche de la fièvre de la diarrhée des douleurs musculaires des crampes et des douleurs une inflammation de vos glandes une vision floue ou anormale une perte d'appétit des douleurs dans les articulations Les rougeurs sont provoquées par la baisse du nombre de globules blancs dans le corps. Elles peuvent apparaitre à n'importe quel moment après la contamination, mais en règle générale, on les remarque deux à trois semaines après. On appelle cette phase « séroconversion », c'est le moment où l'infection peut être détectée en faisant une analyse sanguine. Certains individus pourraient ne pas passer par cette phase et développer des rougeurs plus tard .  Elles peuvent aussi être provoquées par une réaction aux médicaments contre le sida. Certains médicaments comme l'amprénavir, l'abacavir et la névirapine peuvent provoquer ces rougeurs . Pendant la troisième phase de l'infection, vous pourriez aussi en développer à cause d'une dermatite. Ce genre de problème rend la peau rose ou rosée et provoque de fortes démangeaisons. Cela peut durer d'un à trois ans et on les retrouve généralement au niveau de l'aine, des aisselles, du torse, du visage et dans le dos. Vous pourriez aussi en observer si vous avez un herpès ou si vous êtes séropositif.

english_section_name: Recognizing the Symptoms of an HIV Rash

summary: Passez un test de dépistage en cas de rougeurs. Consultez immédiatement en cas de rougeurs graves. Consultez-le si les symptômes empirent. Faites attention aux réactions allergiques. Renseignez-vous à propos des infections bactériennes.

document: Si vous n'avez pas encore passé de test de dépistage du sida, votre médecin va vous en faire passer un pour observer la présence du virus. Si le test est négatif, il va ensuite déterminer si le problème est dû à une réaction allergique, alimentaire ou à un autre facteur. Vous pourriez aussi avoir un trouble cutané comme de l'exéma.  Si vous êtes séropositif, votre médecin va vous prescrire des médicaments et un traitement . Si vous prenez déjà des médicaments contre le sida et si le trouble reste léger, votre médecin vous dira de continuer à prendre vos médicaments, car les rougeurs devraient disparaitre d'ici une à deux semaines. Pour réduire le trouble, surtout les démangeaisons, il pourrait vous prescrire un antihistaminique, par exemple du Benadryl ou de l'Atarax, ou une crème à base de corticoïdes . Des rougeurs graves pourraient se développer en même temps que d'autres symptômes du virus comme de la fièvre, des nausées, des vomissements, des douleurs musculaires ou des abcès dans la bouche. Si vous n'avez pas encore passé de test de dépistage, votre médecin pourrait vous en faire passer un pour confirmer la présence du virus du sida. En se basant sur les résultats de l'analyse, il va vous prescrire des médicaments et un traitement . Vous pourriez développer une hypersensibilité à certains médicaments et les symptômes du sida, y compris les rougeurs, pourraient empirer. Votre médecin pourrait vous conseiller d'arrêter de prendre les médicaments et vous donner d'autres médicaments à prendre. Les symptômes de l'hypersensibilité disparaissent généralement entre 24 et 48 heures . Il existe trois groupes principaux de médicaments qui provoquent des rougeurs .  Les NNRTI, les NRTI, les PI, les NNRTI comme la névirapine en sont la cause d'origine médicamenteuse la plus fréquente. L'abacavir est un NRTI qui en provoque aussi. Les PI comme l'amprénavir et le tipranavir peuvent aussi en provoquer. Si votre médecin vous conseille d'arrêter de prendre un certain médicament à cause d'une hypersensibilité ou d'une réaction allergique, n'en reprenez pas. En le reprenant, vous prenez le risque de provoquer une réaction encore plus grave qui pourrait empirer et aggraver votre état . Les individus atteints du sida présentent un risque d'infection bactérien plus élevé à cause de la faiblesse de leur système immunitaire. Le staphylocoque doré se rencontre souvent chez les individus atteints du sida  et il peut provoquer un impétigo, une inflammation des follicules pileux, des furoncles, une cellulite, des abcès et des ulcères . Si vous avez le sida, demandez à votre médecin de vous faire passer un test de dépistage du staphylocoque doré.

english_section_name: Getting Medical Care

summary: Appliquez une crème médicamenteuse. Évitez la lumière du soleil et le froid. Prenez des douches et des bains à l'eau froide. Passez à un savon doux ou aux plantes. Portez des vêtements en coton doux. Continuez de prendre des médicaments antiviraux .

document: Votre médecin pourrait vous prescrire une crème antiallergique ou des médicaments pour soulager la gêne et les démangeaisons. Vous pouvez aussi acheter une crème antihistaminique vendue sans ordonnance pour soulager les symptômes. Appliquez la crème comme indiqué sur l'emballage . Ce sont aussi des facteurs qui déclenchent le trouble et peuvent aussi le faire empirer .  Si vous allez passer du temps dehors, appliquez une crème solaire pour protéger votre peau ou portez des manches longues. Mettez un manteau et des vêtements chauds lorsque vous sortez pour éviter d'exposer votre peau au froid. L'eau chaude va irriter les rougeurs. Évitez les bains et les douches à l'eau chaude et choisissez plutôt de l'eau froide et une éponge de bain pour adoucir la peau. Vous pouvez utiliser de l'eau tiède et frotter doucement pendant que vous prenez une douche ou un bain. Appliquez un produit hydratant naturel sur la peau pour l'aider à guérir, par exemple une crème qui contient de l'huile de coco ou de l'aloe vera dès que vous sortez de la douche ou du bain. La couche supérieure de la peau est comme une éponge, c'est pourquoi vous pouvez garder la peau hydratée en appliquant un produit hydratant une fois que les pores sont stimulés pour qu'ils piègent l'eau à l'intérieur . Les savons chimiques peuvent irriter la peau et la rendre plus sèche. Trouvez un savon doux, par exemple un savon pour les bébés, ou un savon aux plantes en pharmacie .  Évitez les produits qui contiennent des substances chimiques comme du pétrole, du méthyl-, propyl-, butyl- ou éthylparabène, ou du propylène glycol. Ce sont des ingrédients synthétiques qui peuvent irriter la peau et provoquer une réaction allergique . Vous pouvez aussi créer votre propre savon aux plantes avec un produit hydratant naturel comme de l'huile d'olive, de l'aloe vera ou de l'huile d'amande . Appliquez le produit hydratant juste après votre bain ou votre douche et pendant toute la journée pour garder votre peau hydratée. Les vêtements faits de tissus synthétiques qui ne laissent pas respirer la peau vous font transpirer et rendent la peau plus irritée . Les vêtements serrés vont aussi frotter contre la peau et faire empirer les rougeurs. Laissez les médicaments que votre médecin vous a prescrits faire effet. Cela améliorera le nombre de globules blancs dans votre sang tout en traitant les symptômes du sida, du moment que vous ne faites pas de réaction allergique au médicament .

english_section_name: Treating the Rash at Home


summary: Téléchargez Minecraft. Installez le lanceur. Ouvrez le lanceur. Créez un compte.

document: Rendez-vous sur Minecraft.net et téléchargez le lanceur. Pour pouvoir jouer à Minecraft, vous devrez télécharger le jeu en lui-même. Minecraft fonctionne différemment des autres jeux, car vous pouvez télécharger Minecraft gratuitement à n’importe quel moment, mais vous devrez souscrire à un compte payant pour pouvoir jouer à la version complète.  Pour obtenir le lanceur de Minecraft (l’application nécessaire pour lancer le jeu et y jouer), rendez-vous sur Minecraft.net. Cliquez sur le bouton Télécharger . Si vous êtes sur PC cliquez sur Télécharger pour télécharger Minecraft.msi. Votre téléchargement commencera. Si vous êtes sur Mac ou Linux, cliquez sur Essayez un téléchargement alternatif et choisissez l’option qui vous correspond . Une fois le fichier téléchargé, exécutez-le. L’installation devrait commencer immédiatement. Suivez simplement les instructions qui s’affichent à l’écran pour compléter l’installation. L’installation devrait se faire sans problème pour la plupart des utilisateurs. Cependant, si vous rencontrez des problèmes pour télécharger ou installer Minecraft, consultez la rubrique d’aide officielle à help.mojang.com . Une fois l’installation terminée, le lanceur de Minecraft devrait démarrer automatiquement. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours le démarrer en l’ouvrant à partir de son dossier d’installation. Quand le lanceur s’ouvrira, il vous demandera vos informations de connexion, que vous ayez payé ou non pour le jeu. Puisque vous n’avez pas encore de compte, cliquez sur S’enregistrer. Sans compte vous ne pouvez pas jouer au jeu, même avec la version de démonstration. Cliquez sur S’enregistrer pour ouvrir une fenêtre dans votre navigateur qui vous amènera sur le site de Mojang pour créer un compte. Suivez les instructions pour enregistrer un nom et un mot de passe. Vous devrez renseigner une adresse email valide afin de recevoir un mail de validation qui fait partie du processus d’enregistrement.

english_section_name: Downloading the Game

summary: Connectez-vous à votre compte. Lancez la version de démonstration. Prenez en compte les limitations. Utilisez le compte d’un ami.

document: Une fois votre compte créé sur Mojang, vous devriez être en mesure de vous connecter avec le lanceur de Minecraft. En vous connectant, vous verrez, dans la barre de progression en bas de l’écran, que le lanceur télécharge des fichiers additionnels, c’est un processus normal. Veuillez noter que vous aurez besoin d’être connecté à internet afin que vos informations de connexion soient vérifiées par les serveurs de Mojang. Dans la fenêtre de lancement, vous devriez voir un bouton Jouer. Cliquez dessus pour lancer le jeu. Le lanceur va alors se fermer et une nouvelle fenêtre de jeu s’ouvrira. Cliquez sur Nouveau monde. Vous pouvez maintenant jouer à Minecraft gratuitement. Si c’est la première fois que vous y jouez, vous pouvez consulter L’article Minecraft pour vous orienter. Il est important que vous gardiez en tête que la version de démonstration contient des limitations. Elle a été créée pour vous donner un avant-gout du jeu complet. Les principales différences entre les deux versions sont :   la version de démonstration est limitée à 100 minutes par session de jeu. Après cela, vous pourrez toujours explorer le monde, mais vous ne pourrez plus casser ou placer des blocs ; la version de démonstration ne vous permet pas de vous connecter aux serveurs. Cependant, vous pouvez toujours jouer en LAN à plusieurs joueurs. Si vous avez un ami, qui possède une copie de Minecraft, une façon simple de jouer au jeu complet sur votre ordinateur, est de se connecter avec ses identifiants. Ne faites cela qu’avec sa permission et de préférence en sa présence. N’utilisez jamais les identifiants d’un autre compte pour distribuer le jeu illégalement, car cela peut conduire à la révocation du compte de votre ami. Veuillez noter que le Contrat de licence de l’utilisateur final (CLUF) spécifie que « [Mojang donne] la permission d’installer le jeu sur votre ordinateur personnel et de l’utiliser pour jouer sur cet ordinateur ». Même s’il est peu probable que le partage des informations de connexions mène à des complications vraiment sérieuses, à moins que vous ne piratiez ou distribuiez sciemment le jeu, violer le CLUF peut ouvrir le droit à la révocation du compte .

english_section_name: Playing for Free


summary: Rédigez une liste d'objectifs atteignables et relisez-la souvent. Remplacez le mot « devoir » par le mot « vouloir ». Achetez de nouveaux équipements d'entrainement. Récompensez-vous. Entrainez-vous avec quelqu'un. Écoutez de la musique.

document: Pensez aux raisons qui vous poussent à vous entrainer et à quelques objectifs de remise en forme que vous souhaitez atteindre. Placez la liste quelque part où vous pourrez la voir souvent, comme sur la porte du réfrigérateur ou près du miroir de votre salle de bain .   Essayez d'inclure des projets à court et à long terme sur votre liste. Par exemple, vous pouvez écrire « réussir à faire 50 abdominaux au sol » ou encore « finir un marathon ». Ne vous entrainez pas uniquement pour votre apparence. Être en pleine forme est une bonne raison de s'entrainer, mais ça ne doit pas être votre seule source de motivation. Même si vous serez plus heureux(se) avec quelques kilos en moins, n'oubliez pas que votre apparence est une combinaison de votre poids, de votre teint, de votre tenue vestimentaire, des traits de votre visage et d'autres choses que l'entrainement ne pourra pas résoudre.  Si vous vous entrainez simplement parce que vous voulez ressembler à un mannequin, vous risquez inévitablement de perdre votre motivation, car très peu de personnes atteindront cet objectif. Évitez de vous fixer des objectifs irréalistes. Si vous avez 45 ans et même si vous arrivez à atteindre le poids que vous aviez au lycée, vous n'aurez jamais l'apparence d'une jeune fille de 17 ans. « Paraitre en pleine forme » est un objectif vague et difficile à mesurer. Cela peut être décourageant si vous n'avez pas l'impression de vous sentir mieux (même si c'est peut-être le cas) ou si votre apparence est due à une coiffure ratée plutôt qu'à votre tour de taille.   Ne vous fixez pas des objectifs difficiles à atteindre. Si vous ne vous êtes pas entrainé depuis des mois, ne listez pas des choses impossibles (comme vouloir pousser 90 kg sur un banc). Vous perdrez rapidement votre motivation à force de vous fixer des objectifs irréalisables. Si vous vous dites que vous « devriez » ou que vous « devez » faire quelque chose, il vous sera plus difficile de vous lancer. Au lieu de cela, examinez votre liste d'objectifs et souvenez-vous ce qui vous motive en premier lieu à vous entrainer .  Par exemple, si vous vous dites : « je devrais aller courir maintenant, mais je n'ai pas envie », essayez de vous rappeler un de vos objectifs. Par exemple, « je veux me sentir plus fort(e) et plus confiant(e) et courir aujourd'hui m'aidera à atteindre cet objectif. » Si vous n'avez qu'une paire de shorts ou de pantalons de yoga, une lessive oubliée suffira à mettre à mal votre envie de vous entrainer. Offrez-vous quelques nouvelles tenues de sport qui vous plaisent vraiment. Vous serez ravi(e) de vous entrainer, car vous aurez une excuse pour les porter  !   Il est important que vos chaussures de course, de marche ou de randonnée soient bien ajustées à vos pieds pour prévenir les blessures et rendre votre expérience plus agréable. Des chaussures bon marché et mal ajustées entraineront des problèmes comme des périostites tibiales, des problèmes aux pieds ou encore des douleurs au genou et au dos. Vous pouvez aussi vous contenter de ce que vous avez sous la main. L'acquisition de nouveaux équipements vous aidera à bien commencer, mais si ce n'est pas dans vos moyens, vous pouvez tout aussi bien faire avec les moyens du bord. Empruntez du matériel si nécessaire. En général, les salles de sports, les équipes sportives ou les organisations acceptent de prêter du matériel à leurs nouveaux membres pour qu'ils les essaient avant de s'inscrire. Par exemple, une équipe de basketball acceptera volontiers de vous prêter des maillots supplémentaires ou des ballons disponibles si vous les lui demandez. Le matériel d'entrainement peut couter cher, c'est pourquoi vous ne devez pas essayer de tout acheter en même temps si vous n'avez pas assez d'argent. Contentez-vous d'une ou deux choses chaque fois que vous le pourrez et soyez à l'affut des dernières promotions pour profiter des prix les plus bas. Essayez de garder votre équipement sur une chaise ou une table pour toujours l'avoir sous les yeux. Ainsi, votre souhait de vous entrainer ne quittera jamais votre esprit. Accordez-vous une récompense chaque fois que vous atteignez un nouvel objectif. Votre récompense peut être une chose qui vous motivera quand les exercices deviendront difficiles ou quand vous aurez moins envie d'aller vous entrainer.  Comme récompense, vous pouvez envisager tout ce qui vous aidera à rester motivé(e), que ce soit prendre un frappé aux fruits, regarder votre émission de télé favorite après votre entrainement ou acheter une nouvelle paire de chaussures qui a attiré votre attention au supermarché. Certaines personnes préfèrent s'entrainer seules quand d'autres ont besoin d'un ami pour se motiver et rester sur la bonne voie. Vous et votre partenaire d'entrainement pouvez planifier vos exercices ensemble ou simplement vous rencontrer à la fin de la journée pour savoir si chacun a atteint ses objectifs .   Discuter avec un ami peut être très efficace pour identifier les obstacles qui vous empêchent de vous exercer. Devoir expliquer la raison pour laquelle vous n'êtes pas allé vous entrainer vous obligera à vraiment considérer la cause sous-jacente. Par exemple, il peut s'agir d'un manque de confiance, d'un stress ou d'une sensation d'oppression. Les cours de remise en forme sont l'endroit idéal pour trouver un groupe de soutien qui vous aidera à rester motivé(e). Il est prouvé que les chansons avec un bpm compris entre 125 et 140 sont les plus efficaces pour s'entrainer. Écoutez de la musique entrainante et rythmée pour pouvoir bouger dessus durant vos exercices .   Parmi les chansons avec un bpm de 140, on peut citer Womanizer de Britney Spears, Beat It de Michael Jackson, Mr. Jones de Counting Crows et OMG de Usher. Lancez votre liste de lecture au moment de vous habiller pour vous mettre dans le bain avant même que vos exercices ne commencent.

english_section_name: Getting in the Right Frame of Mind

summary: Marchandez avec vous-même. Cherchez des exercices amusants. Variez vos exercices. Tenez un journal.

document: Le premier pas est souvent la partie la plus difficile de l'entrainement. Si vous avez du mal à vous lancer, marchandez avec vous-même. Dites-vous que vous n'aurez qu'à enfiler votre tenue d'entrainement et qu'il n'y aura plus rien d'autre à faire .  Ensuite, dites-vous que vous n'aurez qu'à sortir et vous étirer, à faire vos exercices d'échauffement ou à rouler jusqu'à la salle de sport. Pour la plupart des gens, entrainement rime souvent avec course et musculation. Or, tant que vous restez actif, vous améliorez votre état de santé. Vous pouvez chercher une activité qui vous plait vraiment, comme l'escalade, la natation ou la danse et la pratiquer durant votre entrainement .   Même quelques pas de danse rapide dans votre salon 2 ou 3 fois par jour peuvent vous aider à retrouver la forme ! Parmi les autres exercices amusants que vous pouvez essayer, on peut citer le taïchi, la Zumba, le parkour ou même l'initiation à un sport d'équipe avec des amateurs ! Si vous faites exactement la même chose tous les jours, que ce soit courir autour du pâté de maisons ou suivre la même vidéo d'entrainement, vous commencerez inévitablement à vous ennuyer. Votre corps n'évoluera plus une fois qu'il se sera habitué à l'exercice et cela risque d'affecter votre motivation. Pour ne pas perdre votre envie de vous entrainer, essayez de varier vos exercices .  Par exemple, vous pouvez courir un jour, faire de la musculation un autre jour et aller nager en fin de semaine. Notez dans votre journal ce que vous ressentez après chaque exercice. Vous pouvez également l'utiliser pour noter vos progrès. Si vous perdez l'envie de vous entrainer, prenez votre journal, lisez la sensation que vous procure chaque exercice et voyez tout le chemin que vous avez parcouru jusque-là .  Dans votre journal, vous pouvez écrire « j'ai finalement couru mon meilleur temps sur 1 500 mètres ! Je me sens tellement fort, mais je pense que je peux courir encore plus vite ! »

english_section_name: Staying Motivated

summary: Utilisez la télévision pour vous entrainer.

document: Regardez votre émission favorite et dressez une liste des choses qui se produisent au moins une fois par épisode. Associez chaque élément de votre liste avec un exercice. Tout en regardant votre émission, faites pause et adonnez-vous à votre exercice chaque fois que quelque chose dans la liste se produit. Vous pouvez également chercher sur Internet d'autres exemples d'entrainement ludique.

english_section_name: Trying Sample Exercise Games

summary: Entrainez-vous 3 jours par semaine. Faites des exercices de cardiotraining et de musculation. Planifiez votre entrainement. Inscrivez-vous à des cours de remise en forme. Commencez par de courtes séances d'entrainement. Fixez-vous de miniobjectifs durant votre entrainement.

document: Fixez-vous un objectif réalisable comme vous entrainer 3 fois par semaine pour être sûr d'atteindre ce que vous vous êtes promis. Même si vous manquez un jour d'entrainement, vous ne risquez pas de perdre votre motivation.   Si vous vous exercez sans ressentir de pression, vous arriverez peut-être même à faire plus d'exercices que ce que vous espériez ! En général, il est conseillé de faire 150 minutes de cardiotraining par semaine et des exercices de résistance au moins 2 jours par semaine. Quand il s'agit de remise en forme, il est important d'équilibrer les exercices d'endurance ou de cardiotraining avec les exercices de musculation .   Certains exercices combinent les 2, comme les exercices de Zumba ou l'entrainement en circuit. Le meilleur moyen de faire en même temps des exercices de résistance et de cardiotraining est de combiner les 2. Vous pouvez ajouter des flexions des cuisses avec des sauts, des burpees et de l'alpinisme à votre routine d'exercices de cardio. Vous pouvez également essayer le crossfit et l'entrainement en circuit. Selon votre niveau de forme physique, vous pouvez vous contenter d'un seul type d'exercice pour commencer. Par exemple, vous pouvez faire de la marche ou vous inspirer d'une séance de musculation de 15 minutes que vous avez trouvée sur YouTube. Même si vous devez bien équilibrer votre entrainement, rien ne vous empêche de commencer par l'exercice qui vous convient le plus. La vie peut être mouvementée et vous avez probablement beaucoup à faire durant la journée. Si vous planifiez vos rendez-vous professionnels, médicaux ou même les repas avec vos amis, faites de même pour vos séances d'entrainement afin de ne pas les oublier .  Vos exercices ne vous prendront pas plus d'une heure par jour. Prévoyez 20 minutes dans votre agenda quotidien : 10 minutes pour un exercice d'intensité élevé et 10 minutes pour une douche rapide. Mettre la main au portefeuille est l'une des façons de se motiver pour faire des exercices. Si vous vous inscrivez à des cours payants même en cas d'absence, vous serez plus enclin à venir y assister .   Les cours de remise en forme sont également un bon moyen de trouver un groupe de soutien et il peut être utile d'avoir un entraineur qui évalue régulièrement vos efforts. Cherchez des cours de remise en forme qui combinent les exercices de cardiotraining et les exercices de résistance. Par exemple, vous pouvez essayer les cours d'entrainement en circuit et de Crossfit. En fonction de vos centres d'intérêt, vous pouvez également suivre des cours de yoga, des cours de spinning, des cours de kickboxing ou des leçons de danse. Durant les premiers jours, ne vous forcez pas à faire plus d'une heure d'entrainement. Commencez plutôt par de petits objectifs que vous pourrez facilement atteindre, comme 10 sauts avec écart et 10 pompes .  Le jour suivant, faites 15 répétitions de ces exercices et ajoutez 10 flexions des cuisses. Si vous vous essoufflez au bout de 2 minutes, passer 20 minutes sur le tapis de course vous semblera intimidant. Au lieu de vous fixer un objectif difficile à atteindre, commencez par vous dire que vous pouvez tenir 3 minutes, puis 5 minutes puis 7 minutes et ainsi de suite .  Si nécessaire, ralentissez votre rythme durant votre entrainement pour maintenir votre endurance et atteindre vos objectifs.

english_section_name: Starting Your New Routine


summary: Clarifiez votre objectif personnel. Réfléchissez aux causes sous-jacentes du problème. Mettez de côté vos suppositions. Calmez-vous. Gardez une attitude positive. Pensez à partir des deux points de vue. Préparez-vous à converser.

document: Demandez-vous ce que vous voulez vraiment accomplir en ayant cette conversation. Soyez le plus honnête possible et assurez-vous que votre but est noble et pas égoïste .  Vous devriez pouvoir énoncer quel est le but que vous vous visez après cette conversation. Attendez-vous à faire des compromis à la fin de la conversation, mais réfléchissez aux points qui ne sont pas négociables auparavant pour savoir là où vous ne négocierez pas. Réfléchissez à vos motivations cachées. Si la situation vous met en colère, vous pourriez ressentir l'envie de punir, de vous venger ou de mettre l'autre dans l'embarras. Vous devez être honnête avec ces sentiments pour pouvoir les franchir lorsque vous commencez la conversation. Vous pourriez avoir une compréhension générale du problème, mais dans la plupart des cas, les difficultés sont provoquées par des problèmes plus profonds. Vous allez devoir vous occuper de ces causes sous-jacentes avant de pouvoir progresser.  De façon plus exacte, vous devez vous demander quel comportement a provoqué le problème et quel comportement a eu un impact sur vous et sur les personnes impliquées. Pensez-y jusqu'à ce que vous puissiez résumer le problème sous-jacent en deux ou trois phrases courtes. Identifiez les suppositions que vous auriez pu développer à propos du comportement de l'autre. Réfléchissez sincèrement si ces suppositions sont fondées sur des faits ou si elles sont le résultat de vos émotions. Essayez de rejeter les suppositions créées par vos émotions. Demandez-vous ce que vous ressentez lorsque vous pensez aux intentions de l'autre. Si vous sentez que vous avez été ignoré(e), intimidé(e) ou insulté(e), vous pourriez supposer que l'autre a des motivations négatives à votre égard. Cependant, cela n'est souvent pas son intention, même si c'est l'impact résultant de ses actions. Restez calme. Si vous commencez la conversation dans un état émotionnel tendu, les choses ont de bonnes chances d'échapper à tout contrôle et de devenir beaucoup plus dramatiques. Envisagez la possibilité d'être déjà à bout de nerfs. Par exemple, si vous avez toujours eu des problèmes avec les gens qui ignorent vos inquiétudes, vous pourriez être plus sensible si la personne à laquelle vous parlez fait la même chose. Essayez de mettre de côté des problèmes personnels qui sont arrivés dans le passé et concentrez-vous sur les circonstances du moment. Votre première pensée pourrait être de réparer tout ce qui ne va pas, mais cela ne va pas aider votre situation. Il vaut mieux que vous entriez dans la conversation avec une dose raisonnable et réaliste d'optimisme en ce qui concerne la réussite de votre discussion.  Il est vrai que si vous vous attendez à ce que quelque chose se déroule d'une certaine façon, c'est ce qu'il va arriver. Si vous pensez dès le début que la conversation sera difficile et n'aura pas d'issue favorable, elle va surement se terminer de la sorte. D'un autre côté, si vous pensez que quelque chose de positif peut ressortir de cette conversation quel que soit le résultat final, votre attitude sera naturellement plus positive et plus coopérative. Comprenez exactement quelles sont votre position et la position de l'autre dans ce conflit. Essayez de vous imaginer comment l'autre voit les choses à partir de son point de vue.  Demandez-vous comment vous avez pu contribuer au problème et comment l'autre y a aussi contribué. Clarifiez quels sont vos inquiétudes et vos besoins en ce qui concerne la résolution de ce conflit. Demandez-vous si l'autre est conscient du problème et s'il l'est, comment il le perçoit. Pensez aussi à ses propres inquiétudes et besoins. Jouez la conversation dans votre tête ou avec une personne qui n'a rien à y voir. Répétez cet exercice une ou deux fois, mais ne vous en servez pas comme d'une excuse pour remettre la vraie discussion au lendemain.  Si vous vous exercez avec une autre personne, assurez-vous que votre partenaire comprenne bien la situation, et qu'il (elle) est complètement neutre pour ne pas trahir votre confiance plus tard. Si vous vous entrainez à répéter la conversation dans votre tête, imaginez différentes possibilités (des bonnes et des mauvaises) et déterminez quelle est la meilleure façon de les gérer.

english_section_name: Part One: Preparing for the Conversation

summary: Tenez-vous prêt(e) à poser des questions. Surveillez les réponses émotionnelles. Reconnaissez l'autre. Clarifiez votre position. Répondez calmement à ses attaques et à ses subterfuges. Acceptez les périodes de silence.

document: Posez des questions les unes après les autres et gardez un intérêt sincère pour les réponses de l'autre, que ce soient des réponses verbales ou non verbales.  Expliquez rapidement les problèmes, puis demandez tout de suite après à l'autre de vous donner son point de vue. Au lieu de supposer que vous connaissez tout ce qu'il y a à savoir sur le sujet, dites-vous que vous ne savez rien. Essayez d'en savoir le plus possible en posant des questions à l'autre. Vous devez écouter ce que l'autre a à dire, mais vous devez aussi regarder ce qu'il fait. Regardez son langage corporel et écoutez son énergie et ses émotions. Demandez-vous ce qu'il pense et qu'il n'exprime pas. Même si vous voulez tous les deux ne pas montrer vos émotions pendant la conversation, il y a de bonnes chances que quelque chose déclenche une réponse émotionnelle à un moment ou à un autre. Identifiez ces réponses émotionnelles et désarmez-les sans les négliger.  Lorsque vous gérez vos propres réponses émotionnelles, par exemple lorsque vous êtes sur la défensive, vous pouvez vous rendre compte tout de suite que vous ressentez cet état émotionnel et en donner une explication rapide, sans accuser l'autre d'en être la cause. Lorsque vous gérez les réponses émotionnelles de l'autre, reconnaissez-les d'une manière polie. Par exemple, vous pourriez lui dire : je comprends que tu sois fâché lorsqu'il commence à crier ou à pleurer, au lieu de lui demander de se calmer. Reformulez les arguments de l'autre avec vos propres mots pour montrer que vous comprenez aussi ce qu'il ressent. Les gens sont en général moins hostiles lorsqu'ils sentent qu'ils sont entendus et compris.  Au lieu de paraphraser les arguments de l'autre, vous devriez lui expliquer ce que vous pensez qu'il pense et la manière dont vous supposez qu'il espère voir se terminer cette conversation. Si vos suppositions sont fausses, n'essayez pas de les défendre. Laissez l'autre vous corriger et rappelez-lui cette correction lorsqu'il a terminé. Lorsque vous avez l'occasion de parler, reformulez la position de l'autre avant de clarifier votre propre opinion contraire. Soyez honnête et précis à propos de la façon dont vous voyez les choses depuis votre propre perspective.  Attendez que l'autre finisse de parler avant de parler de votre propre point de vue. Ne lui coupez jamais la parole. Réaffirmez son point de vue et reconnaissez qu'il soulève des points pertinents. Lorsque vous arrivez sur un point à propos duquel vous n'êtes pas d'accord, expliquez-lui pourquoi vous n'êtes pas d'accord et donnez-lui une explication à propos de la divergence ou de l'incompréhension qui s'est produite. Parfois, vous devez avoir une conversation difficile avec une personne qui va essayer de vous attaquer personnellement ou utiliser un subterfuge émotionnel pour vous distraire du problème présent. Restez calme et considérez ces attaques et ces subterfuges pour ce qu'ils sont au lieu de les prendre personnellement .  Ses subterfuges peuvent comprendre des choses comme des accusations et des sarcasmes. Lorsque vous vous retrouvez face à ce genre de problème, occupez-vous-en avec sincérité et curiosité. Par exemple, si l'autre ne répond pas, vous pouvez lui dire : je ne sais pas comment réagir à ton silence. Il va arriver à un moment ou à un autre que des silences interviennent dans la conversation. Au lieu de vous forcer à remplir ces blancs gênants avec des mots sans aucun sens, faites une pause et saisissez cette opportunité pour laisser les choses se tasser. En fait, un petit silence dans une conversation peut être une bonne chose. Cela aide les deux parties à se calmer et à réfléchir à ce que l'autre a dit.

english_section_name: Part Three: Keeping the Conversation Focused

summary: Demandez à l'autre ce qu'il (elle) pense. Construisez la conversation sur toutes les suggestions proposées. Faites des compromis. Excusez-vous lorsque cela est nécessaire. Restez constant(e). Évitez de couper les ponts. Faites un suivi.

document: Avant de déballer vos propres idées concernant la résolution de ce conflit, demandez à l'autre quelles sont ses idées pour le résoudre. Attendez une réponse honnête au lieu de l'amadouer pour entendre ce que vous voulez entendre. En demandant en premier des suggestions à l'autre, vous le gardez impliqué dans la conversation tout en lui assurant que vous considérez les idées qu'il pourrait proposer. À moins que l'autre suggère quelque chose que vous aviez déjà en tête, à un moment ou à un autre il vous faudra utiliser ses propres idées pour bâtir les vôtres. Reconnaissez les suggestions qu'il peut vous faire et faites une offre basée sur ses propositions. Vous pourriez ne pas aimer ce que l'autre dit, mais vous devriez trouver un point sur lequel vous pouvez être d'accord tous les deux. Tenez-vous-en à ce point et construisez la solution à partir de là. Ne vous attendez pas à recevoir tout ce que vous voulez à la fin de conversation. Préparez-vous à faire des compromis lorsque vous arrivez à la solution finale.  Repensez aux points non négociables que vous aviez déterminés avant de commencer la discussion. Assurez-vous d'avoir discuté de chacun de ces points et que la conclusion que vous avez trouvée les respecte. Vous allez surement devoir négocier des détails qui ne font pas partie des points non négociables. Cependant, ne pensez pas qu'un compromis signifie que vous perdez quelque chose. À la place, essayez de voir un compromis comme une façon de satisfaire les deux parties. Mettez votre fierté de côté et demandez-vous s'il y a des choses que vous n'avez vraiment pas bien gérées. Excusez-vous pour vos erreurs afin de montrer votre honnêteté ou votre volonté de faire des compromis. Personne n'est parfait et personne ne peut avoir raison tout le temps. Gardez l'esprit ouvert afin de voir vos propres défauts et de les corriger. Le but est d'arriver à une bonne conclusion, pas à une conclusion où vous avez l'air d'avoir raison. Les solutions que vous proposez devraient être similaires au type de solutions auxquelles vous êtes arrivé avec d'autres personnes dans des situations semblables. Si vos propositions ont l'air plus contraignantes que ce que vous avez pu proposer dans le passé, cette personne pourrait penser que vous l'isolez d'une manière négative. Une personne constante aura l'air plus digne de confiance et plus juste. En général, les gens ont plus envie de travailler à une solution avec une personne juste qu'avec une personne injuste. Même si vous n'arrivez pas à trouver une solution qui vous satisfait tous les deux, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter de détruire la relation qui existe entre vous deux. Arrêtez-vous avant de dire quelque chose ou de prendre une décision qui pourrait créer une hostilité permanente ou une tension entre vous et cette personne. Pensez à des façons de reformuler ou de restructurer ce que vous voulez dire d'une manière moins offensante. Une fois que vous êtes arrivé à un accord, assurez-vous de respecter les promesses que vous avez faites. Ce n'est qu'en tenant vos promesses que vous pouvez demander à l'autre de tenir les siennes. Il pourrait être de bon ton d'organiser une nouvelle conversation quelques jours, semaines ou mois après pour savoir si tout se passe correctement, et si oui ou non vous devez encore faire des changements.

english_section_name: Part Four: Solving Problems

summary: Gardez un ton neutre pendant la conversation. Fixez-vous une limite de temps. Utilisez une ouverture directe, mais qui n'invite pas à la confrontation.

document: N'invitez pas l'autre personne dans votre espace personnel et ne l'approchez pas dans son espace personnel. Au lieu de cela, invitez-la plutôt dans un endroit neutre, c'est-à-dire à un endroit qui n'a aucun lien avec l'un de vous.  Par exemple, n'invitez pas l'autre personne à votre bureau ou ne lui proposez pas de discuter dans son bureau. Envisagez de tenir cette conversation dans une salle de réunion (si vous travaillez au même endroit), dans le salon (si vous habitez dans la même maison) ou dans un endroit neutre public, comme un parc ou un café. Évitez d'avoir un public. Même si vous avez cette conversation dans un endroit public, il vaut mieux que vous choisissiez un endroit où vous aurez très peu de public. Ni vous ni l'autre n'allez vous sentir suffisamment à l'aise pour être complètement honnêtes si des personnes autour de vous observent tous vos faits et gestes. L'idéal serait de discuter ensemble jusqu'à ce que vous arriviez à un accord. Certaines conversations peuvent en arriver à une boucle sans fin, ce qui peut empêcher tout progrès dans la situation. Pour éviter que cela se produise, il vaudrait mieux que vous vous fixiez une certaine période pour la conversation avant qu'elle ne commence. Chaque situation est différente, mais entre 30 et 60 minutes suffisent en général. S'il y a encore des choses à dire après cette durée, séparez-vous et revenez-y plus tard . Soyez direct et honnête à propos du sujet dont vous voulez parler, mais amenez-le d'une façon calme et sans accuser l'autre pour qu'il ne se mette pas sur la défensive.  Envisagez de dire par exemple : je pense que nous voyons xxx de manière différente et j'aimerais bien qu'on prenne quelques minutes pour en parler et pour voir si l'on peut mieux s'entendre. Soyez franc à propos du sujet. Ne faites pas comme si la conversation a l'air moins importante qu'elle ne l'est vraiment ou vous prenez le risque que l'autre se sente piégé dans un coin.

english_section_name: Part Two: Starting the Conversation


summary: Essayez de prendre plutôt une douche, dans la mesure du possible. Prenez votre douche comme vous en aviez l’habitude. Séchez la zone en la tapotant une fois que vous aurez terminé. Utilisez de l’eau salée pour rincer la plaie. Nettoyez bien le piercing.

document: Cela sera plus facile, plus sûr et, dans l'ensemble, une meilleure idée. Idéalement, vous devriez éviter de prendre de bain de trempage tant que la zone entourant le piercing n'a pas franchi les premières étapes de cicatrices et que les saignements, les suintements et les croutes n'ont pas cessé. Faites simplement attention pour ne pas toucher (violemment) ou blesser la zone où se trouve le piercing. Aussi, vous ne devriez pas tirer et frotter le piercing. Procédez très légèrement et faites-le avec une serviette douce et propre. Une pincée de sel dans un coquetier d'eau bouillie et refroidie peut faire l’affaire. Vous pourriez aussi utiliser de l'huile de théier si vous voulez. Toutefois, dans l’idéal, vous devriez utiliser les deux. Le but ici est d’éliminer les bactéries ou les résidus de savon qui auraient pu s'y introduire. Vous devriez le faire avant de dormir cette nuit-là où vous vous êtes fait percer en suivant la procédure normale.

english_section_name: Showering Instead

summary: Prenez votre propre bain dans une baignoire propre. Tenez compte de la température de l'eau. Utilisez un pansement imperméable pour couvrir le piercing, si possible. Faites en sorte que le bain soit le plus rapide possible. Séchez la zone avec une serviette propre et douce. Nettoyez bien le piercing.

document: En effet, vous devez d'abord nettoyer bien la baignoire avant de l’utiliser. Dans cette perspective, vous pourriez la désinfecter et bien la rincer. Répétez cette étape chaque fois que vous avez l’intention de vous baigner tant que la zone entourant le nouveau piercing n'a pas encore commencé à se cicatriser. Une eau très chaude provoquera un gonflement de la zone où se situe le piercing et vous fera mal. Au cas où ce ne serait pas possible, faites tout ce que vous pouvez pour que le piercing et la zone qui l’entoure restent bien à l'abri de l'eau. Veillez à ce qu'il y ait un minimum de contact entre le piercing et l'eau. Ne laissez pas des résidus de savon, de shampoing, d'après-shampoing ou d'autres produits chimiques entrer en contact avec le piercing. Ne tirez pas, ne touchez pas, ne secouez pas, n’effleurez pas, ne frottez pas, ne lavez pas le piercing ou la zone l’entourant pendant que vous êtes dans l'eau. Séchez la zone une fois que vous serez sorti en la tapotant très légèrement avec la serviette. Après cela, rincez vite la plaie avec de l'eau salée (une pincée de sel dans un coquetier d'eau bouillie et refroidie peut faire l’affaire) ou de l'huile de théier. Dans l’idéal, vous devriez utiliser les deux. Le but de cette opération est d'éliminer les bactéries ou les résidus de savons qui auraient pu s'y introduire, et il est absolument important de le faire dès que vous êtes sorti de l'eau. Vous devriez le faire avant de dormir cette nuit-là où vous vous êtes fait percer en suivant la procédure normale.

english_section_name: Bathing (if Necessary)


summary: Créez des listes de lecture. Connectez votre iPod à votre ordinateur. Sélectionnez le contenu que vous souhaitez synchroniser. Démarrez la synchronisation. Synchronisez une chanson à la fois. Éjectez votre iPod.

document: Synchroniser la musique de votre bibliothèque iTunes avec votre iPod est plus simple si les titres que vous souhaitez synchroniser se trouvent dans une liste de lecture. Bien qu’il soit possible de synchroniser un titre à la fois avec son iPod, il est bien plus simple de synchroniser des listes de lecture, des artistes, des genres musicaux ou encore des albums. Pour se faire, utilisez le câble USB qui était inclus dans la boite de votre iPod lors de son achat. Vous devriez alors voir apparaitre votre iPod dans la barre latérale, dans la section « Appareils ». Sélectionnez-le afin de choisir ce que vous souhaitez synchroniser. Par défaut, iTunes essayera de synchroniser avec votre iPod l’ensemble de la musique se trouvant dans votre bibliothèque. Sélectionnez votre iPod dans la barre latérale puis cliquez sur l’onglet Musique qui se trouve dans le haut de la fenêtre iTunes. Cochez la case Synchroniser la musique si elle ne l’est pas déjà puis cliquez sur Listes de lecture, artistes, albums et genres musicaux sélectionnés.   Dans les cadres en dessous, cochez les listes de lecture, artistes, albums et genre musicaux que vous souhaitez synchroniser avec votre iPod. La barre se trouvant tout en bas de la fenêtre iTunes vous indique l’espace libre disponible sur votre iPod. Au fur et à mesure que vous cochez des éléments à synchroniser avec votre iPod, cette barre se déplacera, indiquant que de moins en moins d’espace libre est disponible. Une fois votre sélection faite, cliquez sur le bouton Appliquer qui se trouve tout en bas de l’onglet « Musique ». L’ensemble des morceaux sélectionnés sera alors synchronisé avec votre iPod.   La synchronisation avec votre iPod peut prendre du temps, en particulier si vous avez choisi de synchroniser un grand nombre de morceaux. Vous pouvez suivre l’évolution de la synchronisation en haut de la fenêtre iTunes. Lorsque vous synchronisez votre iPod, tout morceau présent sur votre iPod, mais non présent dans la liste de synchronisation sera automatiquement supprimé de votre iPod. Bien que d’habitude iTunes synchronise des groupes de chansons (listes de lecture, albums, artistes…), il est également possible de gérer manuellement la synchronisation. Vous pourrez ainsi choisir exactement les chansons que vous souhaitez synchroniser avec votre iPod. Pour se faire, cliquez sur l’onglet Résumé et cochez la case Gérer manuellement la musique et les vidéos en bas de la page.   Parcourez alors votre bibliothèque et cochez chacune des chansons que vous souhaitez ajouter à votre iPod. Une fois votre sélection effectuée, retournez dans l’onglet Résumé et cliquez sur le bouton Synchroniser. La synchronisation avec votre iPod peut prendre du temps, en particulier si vous avez choisi de synchroniser un grand nombre de morceaux. Vous pouvez suivre l’évolution de la synchronisation en haut de la fenêtre iTunes. Une fois la synchronisation effectuée, cliquez sur votre iPod dans la barre latérale. Cliquez alors sur le bouton Éjecter qui se trouve à côté de votre iPod afin de pouvoir le retirer de votre ordinateur en toute sécurité. Une fois l’iPod éjecté, vous pouvez le retirer en toute sécurité de votre ordinateur.

english_section_name: Syncing Your Music to Your iPod

summary: Téléchargez et installez iTunes. Ajoutez vos propres fichiers musicaux à iTunes. Importez dans iTunes des morceaux provenant de vos CD. Achetez de la musique sur l’iTunes Store.

document: Il est possible que vous n’ayez pas installé iTunes lors de la première connexion de votre iPod à votre ordinateur. Dans ce cas, vous pouvez télécharger iTunes directement sur le site officiel d’Apple (http://www.apple.com/fr/itunes/download/). iTunes est gratuit et vous permet de gérer votre bibliothèque musicale. Vous pouvez ajouter à cette dernière votre propre musique ainsi que des titres musicaux achetés via le magasin associé à iTunes, l’« iTunes Store ». Vous pouvez ajouter les fichiers musicaux que vous possédez déjà sur votre ordinateur dans votre bibliothèque iTunes. Pour se faire, deux solutions s’offrent à vous : glisser et déposer les fichiers ou dossiers musicaux dans la fenêtre iTunes ou cliquer sur Fichier puis Ajouter à la bibliothèque. Recherchez ensuite les fichiers que vous souhaitez ajouter à votre bibliothèque. iTunes prend en charge les formats audios suivants.   MP3 AAC M4A AIFF WAV Si vous souhaitez ajouter des fichiers WMA protégés par DRM, il vous faudra les convertir lors de l’ajout à votre bibliothèque. Il est uniquement possible d’ajouter des fichiers WMA à votre bibliothèque dans la version Windows d’iTunes. Il est possible d’importer dans iTunes l’ensemble de votre collection de CD afin de pouvoir ensuite en profiter sur votre iPod. Voici quelques étapes à suivre afin de pouvoir importer vos CD dans iTunes.   Insérez le CD que vous souhaitez importer dans le lecteur CD de votre ordinateur. Patientez quelques instants, le temps qu’iTunes récolte les informations relatives au CD dans une base de données en ligne. Ces données permettront à iTunes d’automatiquement compléter les informations relatives à chacune des pistes audios (artiste, titre, numéro de la piste sur l’album…). Sélectionnez le CD dans le menu « Appareils ». Ce menu se trouve dans la barre latérale de la fenêtre iTunes. Si cette barre n’est pas visible, cliquez sur Présentation puis Afficher la barre latérale. Décochez les chansons que vous ne souhaitez pas importer. Par défaut, l’ensemble des pistes musicales est sélectionné ce qui signifie qu’elles seront toutes importées dans iTunes. Décochez les cases à côté des éventuels titres que vous ne souhaitez pas importer dans iTunes. Cliquez sur Importer le CD. Une boite de dialogue apparait alors pour vous demander de sélectionner vos réglages d’importation. Sélectionnez « AAC » dans le menu déroulant « Importer au format… » Le format « AAC » offre une qualité sonore pour une taille de fichier relativement faible. Attendez la fin du processus d’importation. L’importation de vos pistes audios peut requérir plusieurs minutes. Une fois terminé, les pistes audios importées seront automatiquement ajoutées à votre bibliothèque. iTunes offre un grand choix de titres qu’il est possible d’acheter et de télécharger directement sur son ordinateur. Vous pouvez choisir de télécharger un seul titre musical ou un CD entier. Afin de pouvoir acheter de la musique, vous aurez besoin d’un identifiant Apple ainsi qu’une carte bancaire en cours de validité ou une carte cadeau iTunes.   La musique achetée dans l’iTunes Store est automatiquement ajoutée à votre bibliothèque iTunes.

english_section_name: Adding Music to Your Library


summary: Mouillez les brochettes. Apprêtez le gril. Faites griller les roulés. Invitez-nous à diner !

document: Si vous envisagez de cuire les Saint-Jacques sur une flamme nue, trempez les cure-dents ou les brochettes dans l'eau pendant une demi-heure. Cela permettra d'éviter qu'ils ne prennent feu . Après l'avoir allumé, faites-le chauffer à feu moyen vif. Badigeonnez les grilles du gril avec une légère couche de beurre pour que les coquilles Saint-Jacques ne s'y collent pas. Après que le gril aura chauffé, répétez l'opération . Après les avoir répartis uniformément sur le gril, laissez-les bien cuire. Cela devrait prendre environ 7 minutes. Retournez-les souvent pendant la cuisson pour vous assurer qu'ils cuisent uniformément et ne brulent pas .  Vous saurez qu'ils sont prêts lorsque vous verrez qu'ils vont passer de translucides à non transparents. Coupez-en un peu pour vous assurer qu'ils sont bien cuits.

english_section_name: Grilling Bacon Wrapped Scallops

summary: Choisissez les coquilles Saint-Jacques à utiliser. Rincez-les. Retirez le muscle qui sert à retenir la chair au coquillage.

document: Vous aurez besoin de grosses coquilles Saint-Jacques belles et blanches. Elles ne doivent pas être trop sèches ou trop humides. Recherchez celles dont la forme est régulière et non celles qui semblent effilochées ou endommagées. En fait, si elles présentent ces dernières caractéristiques, sachez qu'elles n'ont pas été traitées correctement .  La majorité des coquilles Saint-Jacques sont généralement vendues en emballage humide, mais sachez que les Saint-Jacques naturels ou pêchés sont de meilleure qualité. Dans tous les cas, vous avez la possibilité d'utiliser ce que vous voulez. Pour cette recette, évitez d'utiliser des coquilles Saint-Jacques congelées. Gardez-les sous l'eau courante pendant quelques secondes. Ensuite, déposez-les sur un essuietout, puis enveloppez-les avec une autre serviette et tamponnez-les pour les faire sécher . Très souvent, ils sont vendus directement sans muscle. Mais si le muscle est toujours présent dans ceux que vous avez achetés, enlevez-le. Il vous suffira de le saisir avec le pouce et l'index, puis de l'arracher .  En fait, le muscle est une languette rectangulaire fixée au corps de la coquille Sai-Jacques. Le muscle est plus dur que le reste des coquilles Saint-Jacques, donc moins agréable à manger.

english_section_name: Prepping the Scallops

summary: Préchauffez le four. Assaisonnez. Faites cuire pendant 10 à 15 minutes.

document: L'utilisation de la grille du four est la méthode la plus courante pour les cuire. Placez la grille de votre four à environ 15 cm de la source de chaleur. Ensuite, réglez le four sur le mode gril et laissez-le préchauffer . Ajouter des assaisonnements dans la recette de base des roulés de Saint-Jacques au bacon est très simple. Couvrez-les de beurre fondu et saupoudrez-les de sel et de poivre .  Vous avez la possibilité de remplacer le beurre par de l'huile d'olive. Une variante courante de la recette simple au beurre consiste à utiliser la sauce teriyaki. Dans un bol, mélangez une demi-tasse de cette sauce, 1/3 de tasse de sucre brun et 3 cuillères à soupe de gingembre émincé puis versez-y les Saint-Jacques. Ensuite, remuez le tout . Alignez-les sur une plaque de four et mettez l'ustensile sur la grille du four. Ensuite, faites-les griller pendant 10 à 15 minutes jusqu'à ce que le bacon cuise complètement . À mi-cuisson, faites sortir la plaque en prenant soin de porter un gant de cuisine, après quoi vous pourrez retourner les coquilles Saint-Jacques avec une pince de cuisine. Après cela, remettez la plaque à l'intérieur du four pour terminer la cuisson.

english_section_name: Broiling Bacon Wrapped Scallops

summary: Coupez les lanières de bacon en deux. Enveloppez les Saint-Jacques avec le bacon. Fixez le bacon avec un cure-dent.

document: Mettez-les sur une planche à découper et coupez-les en deux avec un couteau de cuisine bien affuté, de manière à réduire de moitié la longueur initiale. Ainsi, vous pourrez enrouler uniformément le bacon sans qu'il y ait trop de chevauchement . Posez un côté de la coquille Saint-Jacques à une extrémité de la tranche de bacon, puis enroulez-la jusqu'à ce que les deux extrémités se chevauchent . Si vous voulez que le bacon soit plus croustillant, cuisez-le partiellement avant de l'utiliser pour envelopper les Saint-Jacques. Préchauffez le four à 180 °C et couvrez une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé. Après cela, déposez-y les lanières de bacon et faites-les cuire pendant 12 à 15 minutes jusqu'à ce qu'elles commencent à brunir. Toutefois, vous ne devriez pas les faire cuire trop longtemps pour ne pas les rendre croustillantes, sinon elles perdront leur souplesse . Insérez un cure-dent dans l'extrémité libre de la tranche de bacon et poussez-le à l'intérieur jusqu'à ce qu'il traverse et ressorte de l'autre côté. Ainsi, elle restera enroulée autour de la coquille Saint-Jacques et y sera bien fixée, de sorte qu'elle ne se sépare pas ou ne glisse pas . De la même manière, il est possible de cuire jusqu'à 5 Saint-Jacques sur une seule brochette. Dans ce cas, vous devez fixer le bacon aux Saint-Jacques à l'aide de la brochette, en insérant la pointe à la partie où le bacon se chevauche. Ensuite, poussez-la à l'intérieur de la coquille Saint-Jacques jusqu'à ce qu'elle ressorte de l'autre côté. Poussez la chair vers la partie centrale et répétez la procédure avec les autres coquilles Saint-Jacques jusqu'à ce que la brochette ne puisse plus en recevoir.

english_section_name: Wrapping the Scallops


summary: Prenez le rôle de chien « alpha ». Récompensez son bon comportement. Disciplinez votre husky sans avoir recours à la violence. Construisez un vocabulaire utile avec votre husky. Mettez en place un dressage constant et équilibré. Mettez en place quelques règles et respectez-les. Faites lui faire de l'exercice au moins trente minutes par jour pour bruler l'excès d'énergie en plus de ses jeux.

document: Les huskys sont connus pour être difficiles à dresser. Ce sont des chiens de meute avec un certain ordre hiérarchique, c'est pourquoi ils peuvent être têtus, déterminés et indépendants. Puisque les huskys ont un comportement naturel qui peut être destructeur s'ils ne sont pas dressés correctement, il est important de commencer le plus tôt possible pour minimiser le mauvais comportement afin de donner les bases à un chien bien dressé .  Il est important d'avoir de bonnes connaissances en ce qui concerne le tempérament du husky. L'assurance et la détermination sont des qualités importantes en tant que propriétaire afin de s'assurer que son chien obéisse. Les huskys ne vont respecter et écouter que les ordres qui viennent du « mâle alpha ». Il n'est pas recommandé de traiter votre chien d'égal à égal, car les huskys sont des chiens de meute qui n'écoutent que les ordres de leur chef. Vous devez lui montrer en permanence que vous êtes le chef, que ce soit en mangeant en premier, en entrant avant votre chien ou en lui ordonnant de vous faire de la place. Il est important de mettre en place une relation hiérarchique. Parfois, les huskys deviennent agressifs en voulant établir un ordre hiérarchique en vous mordant, en prenant de grands airs ou en démontrant des comportements violents. Dans ce cas-là, il est impératif de démontrer votre dominance en tant que « mâle alpha » pour mettre fin à ce comportement. En permettant à votre chien de continuer dans ce comportement ou ne répondant pas, vous l'encouragez à devenir plus agressif envers les gens et les autres chiens. Les huskys peuvent parfois démontrer un comportement qui leur est très naturel, mais qui est indésirable pour les autres. Votre position de mâle alpha vous permettra d'avoir l'autorité nécessaire pour dresser le husky afin qu'il ne continue pas son mauvais comportement, par exemple en sautant, en creusant, en mordant ou en mâchant vos objets. Un husky ne va obéir qu'au mâle alpha. Les bonnes manières sont les bases d'un chien bien éduqué. Vous encouragerez votre chien à répéter un bon comportement en lui donnant des récompenses savoureuses et en le félicitant verbalement. On appelle cela le « renforcement positif » ou l'« entrainement au respect » .  Assurez-vous de le récompenser rapidement pour que votre chien comprenne quel comportement il doit répéter. Si vous attendiez trop longtemps, vous pourriez le dérouter. Une fois que votre chien maitrise un ordre, vous n'aurez plus à lui donner de friandise. Redirigez son mauvais comportement vers un bon comportement. Concentrez l'attention de votre chien loin d'un mauvais comportement pour arriver à ce qu'il se comporte bien. Cela permet de montrer au chien ce qu'il peut faire et ne pas faire sans avoir à le discipliner. Le système de récompense est sûr pour ces chiens, car ils ne vont pas devenir peureux, agressifs ou stressés à cause d'abus physique. Au lieu de punir par la violence le chien, vous retenez simplement des friandises qu'il n'est pas arrivé à mériter. Continuez de mettre en place un dressage simple et des objectifs pour votre chien. Votre husky, tout comme tout autre animal, a besoin d'un certain temps pour apprendre. Commencez avec des ordres simples et passez à des ordres plus complexes petit à petit. En plus des félicitations et des récompenses, les huskys doivent aussi être disciplinés en cas de mauvais comportement. Tout comme les félicitations, les corrections doivent être effectives immédiatement, elles doivent être constantes et doivent être redirigées vers un bon comportement. Pour ne pas faire preuve de violence physique et d'abus pendant que vous dressez votre chien et perdre sa volonté de vous obéir, vous devez contrôler ses ressources, par exemple les friandises, les jouets, les moments de jeu et l'affection que vous lui donnez jusqu'à ce qu'il réponde par un comportement correctement .  Soyez ferme lorsque vous le disciplinez. Utilisez des mots comme « non » ou « stop » sur un ton ferme, mais sans colère dans la voix. À n'importe quel moment, vous devez vous assurer de lui montrer que vous êtes le mâle alpha en contrôlant fermement son dressage et en lui donnant des ordres avec autorité. Il doit obéir les ordres que vous lui donnez. Si votre husky refuse, allez-vous-en et ignorez-le sans lui donner ce qu'il vous demande. Après plusieurs minutes, redonnez-lui le même ordre. Soyez constant et patient jusqu'à ce qu'il vous obéisse. Si votre husky continue de s'entêter et refuse de vous obéir après plusieurs essais, mettez-le dans une zone de « pause » que vous lui avez désignée où il n'aura de contact avec personne jusqu'à ce qu'il soit prêt à vous obéir. Tout comme la communication avec un autre être humain, un vocabulaire utile est la base de la compréhension et d'une bonne relation avec votre chien. Un vocabulaire fort rendra votre husky plus intelligent, mieux éduqué et plus important encore, il comprendra mieux ce que vous attendez de sa part .  Des mots simples comme « oui », « non », « assis », « viens » ou des phrases courtes sont la meilleure chose à faire pour communiquer avec votre chien. Les phrases et les mots familiers permettent de construire la confiance. Le husky a plus confiance, car il sait qui est le chef et ce que son chef attend de lui. Un bon vocabulaire permet aussi au husky d'avoir des connaissances et éventuellement, la capacité de décomposer des mots et des phrases pour effectuer des tâches complexes. Bien que les huskys soient connus pour leur intelligence, un bon comportement est la réponse à un conditionnement répété dans un environnement constant. La mise en place d'une routine est la meilleure façon d'obtenir cette constance. Les routines sont excellentes autant pour votre chien que pour vous, car un programme régulier d'entrainement, de jeu, de câlins et d'exercices permet d'améliorer le temps que vous passez ensemble et de détendre ses attentes .  Cette routine quotidienne à mettre en place est l'une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous dressez votre husky. Sachez que des changements soudains dans son emploi du temps pourraient l'irriter et le dérouter, ce qui pourrait l'amener plus facilement à enfreindre les règles que vous avez établies pendant son dressage. Assurez-vous d'avoir un accès constant à sa nourriture, ses jouets, sa laisse, ses friandises et ses brosses pour que votre programme journalier ne soit pas interrompu ou pour que vous-même ou votre chien ne vous sentiez pas stressé. Restez toujours calme et organisez-vous pour réussir. Votre chien doit réaliser que vous êtes aux commandes et qu'il doit obéir à vos ordres, ce ne sont pas de simples suggestions. Assurez-vous de le récompenser et de le discipliner autant pour ses réussites que pour ses erreurs. L'amour et la tendresse sont toujours de bonnes qualités à partager avec votre meilleur ami. Bien que les huskys soient connus pour être des chiens intelligents, leur bon comportement n'est qu'une réponse à un conditionnement dans un environnement constant. Ainsi, il est important de préparer des règles et de les respecter, ainsi que de les communiquer aux autres personnes qui entrent en contact avec le chien. Votre husky ne va pas suivre des règles inconstantes ou déroutantes.  Décidez des pièces auxquelles le chien n'a pas accès, des meubles sur lesquels votre chien ne pourra pas s'allonger et du lieu où il devra aller dormir. Il y aura aussi des moments où vous devrez laisser votre chien tranquille. Dans ce cas-là, assurez-vous que les limites sont bien établies pour protéger votre propriété d'un chien trop zélé ou qui s'ennuie. Réfléchissez à un lieu comme la cuisine où il sera facile de nettoyer les accidents, les comportements destructeurs à risque peu élevé, près des activités du reste de la famille pour éviter que le chien ne se sente seul. Souvenez-vous que le husky a été dressé pendant des centaines, voire des milliers, d'années avant de devenir un chien de traineau, ce qui lui a permis d'augmenter son niveau de résistance. Un manque d'exercice ne va pas seulement rendre votre chien paresseux et gras, il va aussi le motiver à s'adonner à des comportements indésirables, il va par exemple s'échapper, aboyer, mâcher vos affaires, pleurer ou creuser .  Une « promenade » ne va pas suffire pour votre husky. Ces animaux ont été sélectionnés pour courir pendant des kilomètres tous les jours, c'est pourquoi ils demandent une bonne quantité d'exercices. Au minimum, vous devriez être prêt à le faire courir une fois par jour ou à lui faire faire une promenade plus active pour le fatiguer. Les huskys préfèrent hurler au lieu d'aboyer. Des hurlements excessifs pourraient déranger vos voisins et vous attirer des problèmes. Les exercices physiques l'aideront à faire tomber son niveau d'énergie, ce qui permettra de minimiser les hurlements. Les huskys ont la réputation d'être maitres dans l'art de s'échapper. Les huskys sont créatifs lorsqu'il faut trouver une façon de s'échapper du jardin. Dans la plupart des cas, il n'essaiera de s'échapper que si vous ne lui faites pas faire suffisamment d'exercices ou s'il s'ennuie. D'autres activités d'extérieur comme le cani-VTT, la randonnée, les jeux de balle ou le frisbee peuvent aider votre chien à se fatiguer et lui donner des alternatives à la course simple.

english_section_name: Training Your Siberian Husky

summary: Habituez votre husky à la caisse. Préparez-vous à fermer la porte de la caisse. Mettez la caisse dans votre chambre à coucher si le husky a peur d'être seul. Partez de chez vous sans prendre votre chien.

document: La caisse ne doit jamais être utilisée comme une punition comme une cage ou une prison. À la place, vous devez attendre que votre chien se sente à l'aise avec la caisse en laissant la porte ouverte. Vous devez toujours utiliser une voix douce et lui donner une récompense lorsque le chien se trouve près ou dans la caisse pour qu'il n'ait pas peur d'y entrer. Évitez de forcer le chien ou de l'appâter dans la caisse.  Si le chien refuse ou s'il a peur d'entrer dans la caisse, essayez d'y disposer une friandise qui lui plait. Laissez-le trouver cette friandise tout seul. Faites-le plusieurs fois par jour si cela est nécessaire . Les associations de mots sont importantes. Lorsque votre husky entre dans la caisse, utilisez le même mot pour créer une association positive avec la caisse. La meilleure méthode est d'utiliser le nom de la friandise que vous lui donnez lorsque le chien entre dans la caisse. Le premier jour, en particulier, recommencez régulièrement ces étapes pour que le husky les reconnaisse et se sente plus à l'aise aux alentours de la caisse. À la fin de la journée, mettez une friandise dans la caisse et après que le husky est entré, refermez la porte. Pour soulager son anxiété, mettez un jouet intéressant dedans pour concentrer son attention sur autre chose que la porte fermée. Restez près de la caisse pour lui tenir compagnie jusqu'à ce qu'il arrête de pleurer. Laissez le husky dans la caisse jusqu'à ce qu'il y ait eu au moins 30 à 60 secondes de silence. Résistez à l'envie de faire sortir votre chien de la caisse avant d'avoir atteint le temps minimum de silence ou d'avoir eu à le corriger pour qu'il se taise.  Gardez toujours un jouet à portée de main si la friandise et le premier jouet n'ont pas l'air d'empêcher votre chien de pleurer ou de geindre. Il est important d'éviter que le chien se concentre sur la porte fermée. Vous pourriez essayer de faire faire de l'exercice à votre chien ou de jouer avec lui jusqu'à ce qu'il se sente fatigué avant de le mettre dans la caisse lorsqu'il commence à s'endormir. Si votre husky s'endort dans la caisse, laissez-le y dormir pendant toute la nuit. Faites attention de ne pas féliciter votre chien au matin pour être resté au calme toute la nuit dans la caisse. Cela donne au chien l'illusion qu'il vaut mieux être en dehors de la caisse que dedans. Pour réduire cette illusion, prêtez peu d'attention au chien pendant quelques minutes après qu'il est sorti de la caisse. Les huskys sont des chiens de meute et ils aiment se retrouver près de leur « mâle alpha », ce qui leur donne aussi le sentiment de ne pas être abandonnés. Utilisez votre voix ou mettez vos doigts dans la caisse pour réconforter le chien. À moins que le chien veuille sortir pour aller faire ses besoins, gardez la porte de la caisse fermée pendant au moins quatre heures.  Sachez le réconforter. Ne le grondez pas si votre chien a fait ses besoins dans la caisse. Gardez la caisse dans votre chambre à coucher pendant plusieurs nuits jusqu'à ce que cette habitude lui devienne familière. Une fois que le husky ne gémit plus ou ne fait plus ses besoins dans la caisse, vous pouvez la mettre autre part dans la maison. Cela ne devrait pas être un évènement spécial, vous devriez plutôt partir de chez vous sans attirer son attention pour que votre husky ne prenne pas peur.  Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Augmentez la durée pendant laquelle vous sortez de chez vous pendant le dressage jusqu'à ce que vous arriviez à deux heures. Souvenez-vous que si votre husky est encore un chiot, il doit sortir toutes les quatre heures pour faire ses besoins. Ainsi, pendant le dressage, arrangez-vous pour rentrer chez vous ou pour laisser le chiot sortir de la caisse pour faire ses besoins. Il vaudrait mieux que vous informiez vos voisins que vous commencez à dresser votre chien avec la caisse, car il pourrait se mettre à hurler, ce qui est normal lorsqu'il se sent seul. Les huskys sont très forts pour s'échapper. Lorsque vous partez de chez vous, assurez-vous de retirer les jouets, les colliers et les cordes qui se trouvent près de la caisse et avec lesquels il pourrait se blesser.

english_section_name: Crating

summary: Bâtissez un respect mutuel entre le chien et les enfants. Identifiez les facteurs de risque potentiels. Comprenez le langage corporel de votre chien. Préparez votre husky à l'arrivée d'un nouveau-né.

document: Le husky, même s'il s'entend généralement bien avec les enfants, a besoin de limites sociales : il ne doit pas sauter, mordre, courir après, déguerpir ou tirer. Les enfants doivent aussi avoir des limites similaires, ils ne doivent pas embêter le chien, le maltraiter, lui courir après, lui tirer les poils, la queue ou les oreilles .  Les enfants devraient vous aider à dresser le chien sous votre supervision jusqu'à ce que le chien se sente à l'aise et soit plus à l'aise avec les membres de votre famille. En apprenant à vos enfants à caresser et à toucher doucement le chien au lieu de le pousser et de le tirer, vous les aiderez à bâtir une amitié et une affection réciproque entre les deux. En plus d'un chiot que vous ramenez à la maison, un chien dont vous ne connaissez pas le passé doit toujours être surveillé de près lorsque vous le mettez en contact avec vos enfants. Renseignez-vous pour savoir si le chien a été élevé ou s'il a socialisé avec des enfants avant de le ramener chez vous. Vous devez aussi demander si le chien a reçu un dressage particulier pour le contact avec les enfants. Surveillez le comportement de votre chien en présence des enfants pour voir s'il est irritable, nerveux ou s'il grogne .  L'instinct naturel des huskys les pousse à chasser de petits animaux et parfois les enfants. Puisque les huskys voient les petits animaux comme un repas éventuel (par exemple les chats), ils pourraient ne pas reconnaitre les bébés et les enfants comme une partie de la meute et les attaquer. Gardez toujours un nouveau chien en laisse près de vos enfants pour en garder le contrôle et éviter qu'il blesse quelqu'un. Il y a peu d'enfants qui comprendront le langage corporel du husky à moins que vous leur enseigniez comment reconnaitre un comportement agressif. En général, les chiens énervés aboient, grognent, montrent les dents et fixent du regard leur cible. Les enfants ne doivent jamais s'approcher d'un chien dans ce genre de situation. L'enfant devrait s'arrêter immédiatement de bouger, se tenir droit en laissant ses bras le long de son corps et les jambes serrées et regarder autre part pour éviter de fixer le chien dans les yeux. Si le chien attaque, l'enfant doit se laisser tomber par terre, se mettre en position fœtale et se couvrir le visage de ses bras en posant les poings fermés sur les oreilles. Désamorcez la situation en restant silencieux . Le dressage doit commencer plusieurs semaines ou mois avant l'arrivée de l'enfant. Vous devez commencer immédiatement son dressage aux ordres (assis, couché, viens) et vous devez le continuer jusqu'à ce que vous puissiez faire confiance au chien.  Entrainez-vous à la maison avec une poupée pour simuler des situations, des odeurs et de nouveaux sons pendant lesquels il est essentiel que votre chien vous obéisse. Assurez-vous de ne pas vous laisser réconforter par un faux sentiment de sécurité. Si votre husky n'obéit pas à chaque fois à vos ordres, il vaudrait mieux que vous le laissiez aux mains d'un professionnel. Pour éviter que votre animal ne saute, ne renifle ou ne se comporte mal en général, la mère doit le saluer lorsqu'elle revient avec le bébé pendant quelques minutes jusqu'à ce que son excitation retombe. Cela donne aussi l'occasion au husky de renifler les vêtements de la mère pour s'habituer à de nouvelles odeurs. Une fois que le husky se sent plus détendu, vous pouvez lui présenter le bébé. Il est naturel de donner plus d'attention au bébé qu'au chien. Cependant, vous ne devez pas le négliger ou le rendre jaloux. Préparez-vous en avance en réduisant petit à petit l'attention que vous lui donnez normalement pendant plusieurs semaines avant l'arrivée du bébé. Les nouveau-nés sont différents des enfants. Les chiens identifient généralement les enfants comme des êtres humains, mais ce n'est pas toujours le cas avec les nouveau-nés. Familiarisez-vous avec le comportement typique de votre animal et avec ses réactions au contact des enfants. Vérifiez qu'il reproduit le même comportement auprès de votre bébé .

english_section_name: Introducing Children