summary: Demandez à votre médecin si vous avez besoin de compléments vitaminés malgré le fait que cela vous retourne l'estomac. Déterminez le type et le dosage corrects en vitamines. Sachez quoi prendre et pourquoi.

document: Si vous avez une alimentation équilibrée, il est possible qu'il vous indique que cela n'est pas nécessaire. Demandez-lui quelles sont vos alternatives si votre problème persiste. Cela vous aidera non seulement à ne pas blesser votre estomac, mais cela va aider globalement votre corps. Vous ne devriez jamais prendre de vitamines sans consulter votre médecin en premier lieu. Si votre alimentation est peu diversifiée ou si vous souffrez d'une maladie chronique, vous devriez inclure des vitamines dans votre routine quotidienne pour apporter à votre corps ce qui lui manque.  Les végétariens devraient penser à prendre du fer quotidiennement. Cela leur permettra de synthétiser les protéines que l'on trouve généralement dans la viande. Les gens qui vivent naturellement avec peu de lumière solaire et ceux qui ne sortent pas régulièrement devraient prendre de la vitamine D. Le soleil vous fait produire naturellement cette vitamine, mais les gens sont souvent carencés. Les gens qui travaillent dans un bureau ou qui vivent sous un climat peu ensoleillé risquent particulièrement d'être carencés en vitamine D. Si vous êtes immunodéprimé ou si vous êtes en saison froide ou pendant la saison des grippes, prenez de la vitamine C. La vitamine C va naturellement booster vos défenses immunitaires et aidera votre corps à résister aux maladies.

english_section_name: Gathering Information about Vitamins

summary: Ajustez votre régime alimentaire en fonction de comment vous vous sentez. Évitez de prendre des vitamines le ventre vide. Soulagez les douleurs et les crampes à l'estomac en mangeant des aliments non irritants. Soulagez votre estomac avec de la menthe poivrée.

document: Si votre estomac est sensible aux vitamines, vous aurez moins besoin d'en prendre à condition de posséder une alimentation équilibrée et riche, constituée de viandes et de poissons maigres, de fruits et de légumes. Si vous avez l'estomac sensible ou si vous prenez des vitamines et que cela vous retourne l'estomac, sachez que dorénavant, vous devriez toujours les prendre après avoir mangé. Prendre des vitamines alors qu'on a l'estomac vide peut aggraver le problème. Le pain blanc et le riz blanc ne sont pas irritants pour l'estomac et sont faciles à digérer. Pour soulager les douleurs d'estomac et les nausées, il est également conseillé de manger de la banane et de la menthe . Il y a peu de preuves scientifiques qui rapportent que la menthe poivrée est un remède, mais il a été maintes fois rapporté que la menthe poivrée pouvait aider à soulager les problèmes d'estomac. Essayez de vous faire un thé à la menthe poivrée afin de relaxer les muscles de votre estomac .   N'avalez pas de menthe poivrée si vous souffrez de remontées acides ou de reflux gastro-œsophagien. Le gingembre et le carvi (ou cumin des prés) sont d'autres remèdes naturels pour soulager les maux d'estomac.

english_section_name: Treating Vitamin Side-Effects

summary: Testez les vitamines sous différentes formes. Ayez du bon sens. Évitez de consommer de la caféine avec certaines vitamines. Soyez régulier.

document: Essayez différentes formes de vitamines, par exemple sous forme liquide ou en capsules et essayez différents dosages pour trouver quelle combinaison risque le moins de vous provoquer des problèmes d'estomac. Pour diminuer les risques de souffrir de l'estomac à cause des vitamines, n'en prenez pas plus qu'il est indiqué sur l'étiquette ou que ce que votre médecin vous a prescrit. Certains médicaments et vitamines interagissent avec la caféine présente dans le café ou le thé. La caféine peut également modifier la façon dont votre corps absorbe les vitamines .  La caféine risque d'interférer avec l'absorption de vitamines comme le calcium, la vitamine D, le fer, la vitamine B et bien d'autres . Vous devriez prendre vos vitamines de façon régulière et au même moment de la journée. Vous pouvez mettre une alarme pour ne pas les oublier ni les prendre avec du retard. Pour être plus carré dans votre organisation, vous pouvez également prendre vos vitamines immédiatement après le diner, à condition de manger à heures régulières .

english_section_name: Taking Vitamins Properly


summary: Préparez du terreau. Plantez l'anthurium dans un pot rempli à un tiers du terreau que vous avez préparé. Gardez le plant dans un endroit chaud recevant indirectement la lumière du soleil. Faites que l'air reste humide. Faites que la terre reste humide, mais pas trempée. Mettez un tuteur si l'anthurium tombe. Fertilisez votre anthurium avec précaution. Transférez-le dans un plus grand pot lorsque ce sera nécessaire.

document: Les anthuriums préfèrent une terre épaisse et bien drainée. Essayez un mélange à parts égales de perlite, de tourbe et d'écorce de pin.Sinon, mélangez trois parts de terreau à une part de matière épaisse, comme de l'écorce d'orchidée ou de la roche volcanique.Si le plant d'anthurium a au moins un an, il préfèrera probablement de la matière plus épaisse à laquelle il faudra ajouter une poignée de charbon pour aquarium écrasé, du sable de rivière épais ou de petits morceaux de brique pilée. On peut faire pousser des plants d'anthurium à l'extérieur lorsque la température « minimum » est de 4 °C.Si ce n'est pas le cas dans votre région, utilisez un pot de fleurs et mettez-le à l'intérieur. L'anthurium doit être mis dans un pot légèrement plus large que lui-même, sinon ses racines pourriront et mourront. Remplissez le pot à un tiers. Généralement, les racines doivent continuer de pousser au-dessus du terreau, alors commencez avec cette petite quantité afin de retarder le moment où il faudra transplanter votre anthurium dans un pot plus grand. Si vous utilisez un terreau qui contient moins de matière épaisse ou qui ne draine pas bien, pensez à utiliser une ou deux couches de cailloux au fond du conteneur pour accélérer le drainage de l'eau. Les anthuriums se développent lorsque la température se situe entre 27 et 32 °C. Si ce n'est pas le cas, votre plant survivra à l'intérieur si la température est au-dessus de 15 °C, mais une température plus chaude sera meilleure. Évitez la lumière directe du soleil : elle peut bruler le plant. Cependant, gardez-le dans un endroit clair afin d'encourager la floraison. Un rebord de fenêtre orienté sud (ou est) est une bonne option (orienté nord ou est si vous vivez dans l'hémisphère sud).  Si les températures nocturnes tombent en dessous de 4 °C, les feuilles jauniront et la croissance ralentira. Les anthuriums survivent rarement aux températures en dessous de 0 °C.  Ne laissez pas votre plant directement près du chauffage, chose qui pourrait le bruler. Imitez l'environnement humide et tropical des anthuriums en faisant en sorte que le taux d'humidité de la pièce reste au moins à 80 %. Des aquariums ou un plateau peu profond rempli de galets et d'eau aideront à maintenir le taux d'humidité si vous le placez près de la plante. Brumisez-le une fois par semaine ou tous les jours si vous vivez dans une région sèche en vous assurant de vaporiser les parties de la tige qui ont poussé sur le rebord du pot. Arrosez en petite quantité lorsque c'est nécessaire pour éviter que la terre ne s'assèche. Même par temps chaud, la terre n'a pas besoin d'être arrosée plus d'une fois tous les deux ou trois jours, car elle n'absorbe pas de grandes quantités d'eau par ses racines. Si les feuilles virent au jaune, mais qu'elles ne sont ni marron ni fanées, c'est peut-être le signe que vous arrosez trop. Si cela arrive, laissez la terre sécher avant de l'arroser à nouveau. Dans la nature, la plupart des anthuriums (sauf probablement la minorité qui est vendue comme plante d'intérieur) sont « épiphytes », c'est-à-dire qu'elles poussent sur d'autres plantes plutôt que dans le sol. Si le vôtre est ligneux et a du mal à tenir seul, utilisez un tuteur ou un objet en bois pour que la plante y grimpe. Ce n'est pas la peine d'enlever votre anthurium épiphyte de la terre : cela ne lui fera pas de mal. Les anthuriums fraichement plantés n'ont pas besoin d'engrais lors des premiers mois. Si vous décidez d'appliquer de l'engrais pour favoriser des couleurs vives et la croissance, utilisez un engrais à libération lente et diluez-le dans 1/4 du poids recommandé avant de l'appliquer en suivant les instructions. Les anthuriums créent souvent un amoncèlement de racines à la surface du sol. Une fois par an (ou si la terre commence à se dessécher rapidement entre chaque arrosage), posez une couche de tourbe ou de sphaigne sur la moitié ou les deux tiers de la tige exposée. Gardez cette couche humide et attendez que les racines dépassent la portion enterrée de la tige. Une fois qu'elles se seront développées au-delà de cette couche, coupez la tige avec un couteau propre et aiguisé à la base du terreau et transférez la tige enterrée dans un nouveau pot, juste au-dessus du niveau de la terre. N'oubliez pas de mettre votre anthurium dans un pot rempli à 1/3 de terre afin que la tige se retrouve en dessous des bords du pot.

english_section_name: Caring for an Anthurium

summary: Commencez avec des graines pour un plus gros défi. Ramassez les fruits murs d'un anthurium. Enlevez la pulpe. Préparez du terreau pour les graines. Plantez les graines et le terreau dans un pot de fleurs ou un plateau avec un couvercle transparent. Mouillez légèrement le terreau. Gardez le pot dans un environnement chaud, loin de la lumière directe du soleil.

document: Les anthuriums qui ont été cultivés pour la vente se propagent généralement à partir de boutures et de greffes. Il est possible d'en faire pousser à partir de graines, mais la plante que vous aurez comportera probablement des caractéristiques qu'on ne pourra pas prédire si elle vient d'une plante hybride et pourrait être plus difficile à faire pousser. Hors des régions tropicales, il sera même difficile de trouver des graines d'anthurium fraiches. Si vous faites pousser une bouture d'anthurium ou un plant adulte, passez à une autre partie. Les graines d'anthurium doivent être fraiches et humides lorsqu'on les plante. Si vous n'avez pas d'anthurium, demandez à un autre jardinier ou aux employés d'une jardinerie si vous pouvez ramasser quelques fruits sur leurs plants. Ils sont rarement utilisés. Si vous vivez sur le continent américain, vous pourrez peut-être ramasser des plants d'anthurium sauvages. Il y a des centaines, voire des milliers, d'espèces d'anthurium, alors vous devriez vous référer à un ouvrage d'identification botanique.  Attention :  le fruit (comme toutes les autres parties de l'anthurium) est toxique et ne doit pas être consommé. La pulpe du fruit, autour de la graine, peut empêcher la graine de pousser ou moisir. Frottez la pulpe autant que vous le pouvez avec vos doigts, puis mettez la graine dans une tasse d'eau. Laissez-la reposer un ou deux jours afin que la pulpe se détache entièrement et se mette à flotter.  Attention :  certaines espèces peuvent provoquer des irritations cutanées. Il est recommandé d'utiliser des gants. Hachez de la sphaigne hachée que vous trouverez en jardinerie. Faites-en de petites fibres pour faire une matière moelleuse. Mélangez trois parts de cette sphaigne à une part de sable de rivière ou de la perlite et ajoutez-y une pincée de charbon pour aquarium écrasé. Les anthuriums sont originaires des tropiques et ont besoin d'un environnement chaud et humide. Il existe diverses façons de recréer cet environnement :   mettez le terreau sur 10 cm dans le pot. Posez une graine sur la terre, une par pot de fleurs et installez un bocal en verre à l'envers sur chaque pot,  tapissez un plateau peu profond et en faïence du terreau que vous avez préparé. Éparpillez les graines uniformément et couvrez le plateau d'une feuille de verre ou de plastique en laissant de l'espace entre la feuille et la terre pour que l'air passe. Ensuite, couvrez-le d'un matériau transparent comme décrit ci-dessus afin que l'environnement reste humide. Cela peut aider à empêcher les graines de baigner sous la surface et ainsi éviter une germination. Si l'eau du robinet est dure dans votre région, utilisez plutôt de l'eau en bouteille. Gardez le terreau à une température d'environ 27 °C dans un endroit partiellement ombragé ou qui reçoit indirectement du soleil. Au bout de 20-30 jours, les graines devraient germer et donner leurs premières racines et feuilles. Ensuite, vous pourrez les transplanter dans un conteneur plus grand et en prendre soin comme décrit ci-dessus. Déplacez le jeune plant avec précaution, car ses racines sont fragiles. Dans l'idéal, utilisez une cuillère pour récupérer la matière mousseuse autour du plant et déposez-la délicatement dans le nouveau pot après l'avoir préparé comme décrit ci-dessus.

english_section_name: Growing Anthurium Seeds


summary: Lavez-vous les cheveux, mais pas tous les jours. Lavez-vous les cheveux correctement. Peignez-vous pour éviter les boucles et les nœuds. Évitez de les coiffer à la chaleur. Essayez des shampoings et après-shampoings naturels. Essayez le vinaigre Utilisez un masque pour cheveux Tirez avantage de leur texture naturelle.

document: Cela pourrait sembler choquant, mais en vous les lavant seulement tous les deux ou trois jours (au lieu de tous les jours), vous obtiendrez en fait des cheveux en meilleure santé ! Si vous vous les lavez tous les jours, vous les privez des huiles qu'ils produisent pour rester en bonne santé. Ils vont alors avoir l'air secs, cassants et mornes . S'ils ont tendance à avoir l'air gras, envisagez de les coiffer en tresse, en queue de cheval ou en chignon le deuxième ou troisième jour. Si vous faites beaucoup d'exercice, si vous avez les cheveux fins ou gras, vous pourriez devoir les laver tous les jours ou tous les deux jours . Dans ce cas-là, envisagez d'utiliser un shampoing et un après-shampoing doux. Concentrez le shampoing sur le cuir chevelu sur le haut et le milieu. Massez-le doucement en utilisant le bout des doigts, vous ne devez jamais gratter votre cuir chevelu avec vos ongles. Après l'avoir rincé, appliquez l'après-shampoing en vous concentrant sur les pointes. Cela empêchera vos cheveux de sécher et votre cuir chevelu de devenir gras. Utilisez le bon type de shampoing et d'après-shampoing. Une fois de plus, un produit qui peut marcher avec vos amies pourrait ne pas marcher avec vous. Au début, ne vous peignez pas les cheveux en partant des racines jusqu'aux pointes. Cela pourrait les faire casser. Vous devez plutôt les travailler par section en commençant par les pointes. C'est seulement lorsque vous les avez bien lissés que vous pouvez passer la brosse des racines jusqu'aux pointes. Essayez de ne pas utiliser d'appareils chauffants pour vous coiffer et lorsque vous le faites, appliquez un produit protecteur. Votre style pourrait paraitre moins intéressant si vous vous lissez ou frisez les cheveux tous les jours, mais cela va aussi les abimer. Lorsque vous utilisez ce genre d'appareil (par exemple un fer à lisser ou à friser), appliquez un produit pour protéger vos cheveux. Cela leur évite de bruler ou d'avoir l'air trop secs. Si vous avez une mauvaise journée où vos cheveux frisent sans que vous ne puissiez rien y faire, essayez les tresses. Cela sera plus doux que le fer à lisser et vous prendra aussi moins de temps. Évitez les produits qui contiennent du silicone ou des sulfates. Les silicones sont excellents pour donner à vos cheveux une apparence lisse et brillante, mais ils peuvent s'accumuler avec le temps, ce qui va leur donner alors une apparence plus pâle et plate. Il est possible de les éliminer seulement avec des sulfates, des agents nettoyants forts qui vont leur donner une apparence morne et sèche . . Cela pourrait ne pas sembler très avenant, mais les cheveux doux que vous obtenez après y avoir appliqué du vinaigre valent la peine d'essayer cette méthode. Il permet d'éliminer les accumulations de substances tout en restaurant le pH du cuir chevelu. Vous obtiendrez alors des cheveux doux, lisses et brillants. Mélangez entre une demi-c. à s. et quatre c. à s. de vinaigre de cidre de pommes dans 250 ml d'eau, puis versez-la sur votre tête après la douche. Penchez la tête en arrière et fermez les yeux pour ne pas vous y mettre du vinaigre. Rincez ensuite à l'eau froide pour refermer les cuticules et augmenter le brillant . . Essayez un masque pour cheveux s'ils sont secs ou abimés. Ce sont comme des après-shampoings riches qui aident à hydrater et à adoucir vos cheveux. Chaque marque est différente, mais en général, il suffit de l'appliquer sur votre tête après le shampoing et de le laisser agir pendant dix à quinze minutes (de préférence sous un bonnet de bain). Ensuite, vous pouvez le rincer et n'y mettez pas d'après-shampoing. Il est beaucoup plus facile d'accepter vos cheveux que de lutter contre leur nature. Consultez un coiffeur et demandez-lui de vous aider à choisir un style adapté à la forme de votre visage et à votre texture capillaire.

english_section_name: Taking Care of Your Hair

summary: Restez hydratée. Mangez bien et sain. Faites de l'exercice. Dormez entre huit et neuf heures par nuit. Essayez de vous sentir bien dans votre peau.

document: Buvez au moins deux litres d'eau par jour. Cela permet de nettoyer toutes les impuretés dans la peau tout en la faisant briller. Cela permet aussi d'éviter la rétention d'eau provoquée par les réserves d'eau que le corps fait lorsque vous n'en buvez pas assez. Une des pires choses que vous pouvez faire pour votre corps est de sauter un repas, ce qui va en plus vous faire prendre du poids, car votre corps va se préparer à une famine. Vous devez prendre trois repas par jour et deux ou trois encas entre chaque repas. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire équilibré composé de céréales intégrales, de viandes maigres et de beaucoup de fruits et de légumes. Si vous êtes végétarienne, vous pouvez vous procurer les protéines dont vous avez besoin en mangeant des œufs, des produits laitiers, des haricots et des fruits à coque. Si vous êtes végétalienne, privilégiez les haricots, les fruits à coque et les produits à base de soja. Essayez quand même de manger un peu de viande, des œufs ou des produits laitiers de temps en temps, car votre corps est encore en pleine croissance. Les exercices vous aident à rester en bonne santé et à être de bonne humeur. Cela ne veut pas dire que vous devez prendre un abonnement à une salle de gym pour soulever des haltères. Même une petite promenade d'une demi-heure par jour vous aidera à rester en forme. Cela va vous garder en bonne forme physique tout en détendant votre esprit. Vous pourriez même vous sentir moins stressée après avoir fait du sport .  Si vous n'aimez pas marcher, essayez de trouver quelque chose qui vous plait comme la danse, le ballet, un sport, un art martial, le jogging ou même le yoga . Si vous essayez de perdre du poids, soyez patiente et ne vous inquiétez pas. De nombreuses adolescentes observent que leur poids change pendant la puberté. Il faut aussi du temps pour perdre du poids. Cela pourrait sembler beaucoup, mais c'est très important. Ce n'est pas sans raison qu'on dit qu'une bonne nuit de sommeil vous rend plus belle ! Si vous ne dormez pas assez, vous allez avoir des problèmes plus graves que des poches sous les yeux. Cela pourrait entrainer des changements d'humeur, une dépression ou de l'anxiété. Cela peut aussi rendre votre peau plus pâle et vous faire prendre du poids . De nombreuses adolescentes pensent qu'elles sont laides, mais en fait, elles sont très jolies ! Si vous avez honte de votre apparence et si vous ne sentez pas sure de vous, regardez-vous dans le miroir et essayez de trouver quelque chose que vous aimez chez vous. Cela peut être quelque chose de tout simple, par exemple la forme de votre nez, vos taches de rousseur ou la couleur de vos yeux. Regardez-vous dans le miroir tous les jours et faites-vous un compliment. En stimulant votre amour-propre, vous allez arrêter de voir vos défauts et vous allez commencer à voir votre vraie beauté. Une attitude positive vous permettra de voir vos qualités. Une attitude négative ne vous aidera qu'à voir vos défauts.

english_section_name: Taking Care of Your Body

summary: Lavez-vous le visage. Utilisez le bon produit nettoyant. Continuez avec un produit tonifiant et hydratant. N'oubliez pas la crème solaire ! Laissez votre peau se reposer. N'oubliez pas de vous exfolier. Essayez des exfoliants et beurres pour le corps. Faites attention aux déodorants et aux parfums. Faites attention aux produits contre l'acné.

document: Vous devez vous laver le visage au moins deux fois par jour avec de l'eau tiède. Pour que votre peau soit au mieux, vous devez vous laver le visage le matin lorsque vous vous levez et le soir avant de vous mettre au lit. Utilisez un produit nettoyant adapté (pas du savon ordinaire) et appliquez doucement en faisant des mouvements circulaires. Ne frottez jamais la peau ou vous pourriez l'abimer. Concentrez-vous sur les zones les plus grasses et les plus sèches comme le nez, le front, le cou et le menton . Lorsque vous avez terminé, aspergez-vous le visage avec de l'eau froide. Cela permet de resserrer les pores.  Évitez l'eau chaude, car elle pourrait assécher votre peau. Retirez toujours votre maquillage avant de vous coucher, même si vous vous sentez très fatiguée. Si vous le laissiez en place, il pourrait boucher les pores et provoquer l'apparition de boutons. Le produit qui fonctionne pour votre meilleure amie ou votre sœur pourrait ne pas marcher pour vous. Observez votre peau. Si elle a l'air grasse, vous avez besoin d'un produit nettoyant pour peaux grasses. Si vous avez la peau sèche, vous devez trouver un produit hydratant ou conçu pour les peaux sèches. N'oubliez pas que vous pouvez toujours vous rendre dans un magasin de maquillage et demander à une vendeuse de vous aider à déterminer votre type de peau.  Votre type de peau pourrait aussi changer selon le moment de l'année ou même pendant le mois. De nombreuses filles ont la peau très sèche pendant l'hiver et plus grasse lorsqu'elles ont leurs règles. Si vous avez la peau grasse ou la peau mixte, envisagez d'utiliser un produit nettoyant qui contient de l'acide salicylique. C'est une substance excellente pour lutter contre l'acné  ! Le produit tonifiant est important, car il permet de fermer les portes et de restaurer le pH de la peau. Le produit hydratant est aussi important, car il permet de garder la peau douce et lisse. Cela empêche aussi la peau d'avoir l'air sèche lorsque vous appliquez le maquillage. Le matin, utilisez un produit hydratant plus léger qui apporte un indice de protection solaire et le soir, utilisez-en un plus épais .  Vous allez peut-être devoir changer le type de produit hydratant que vous utilisez pendant l'année. Par exemple, vous pourriez en utiliser un plus épais l'hiver et un plus léger le soir. Même les peaux grasses peuvent tirer avantage d'un produit hydratant. Choisissez un produit hydratant léger sous forme de gel pour peaux grasses. Si vous avez la peau sensible, essayez-en un sans parfum . De nombreuses personnes aiment avoir le teint bronzé et pour une bonne raison : cela vous aide à avoir l'air en bonne santé. Cependant, une exposition trop importante au soleil peut abimer la peau et vous laisser avec des rides et un cancer de la peau. Cependant, cela ne veut pas dire que vous devez éviter la lumière du soleil comme un vampire. Vous devez simplement vous mettre une crème solaire avec un IPS de 30 tous les jours avant de sortir et essayez d'éviter les bains de soleil.  Vous pouvez toujours donner un teint plus sain à votre peau en appliquant de l'autobronzant. De nombreux produits hydratants et fonds de teint liquide contiennent de la crème solaire. Envisagez d'en acheter pour l'été. Essayez d'éviter le soleil entre 10 heures et 14 heures, car c'est à ce moment-là que les rayons du soleil sont les plus forts et les plus nuisibles. Si vous devez sortir à ces heures-là, mettez de la crème solaire ou portez un haut à manches longues . N'ayez pas peur de mettre du maquillage, mais n'oubliez pas de laisser quelques jours à votre peau pour se reposer . Le maquillage est une excellente façon de faire ressortir vos traits naturels. Il peut aussi vous aider à vous sentir bien dans votre peau. Cependant, il va aussi boucher vos pores et pourrait provoquer de l'acné. Si vous vous mettez du maquillage tous les jours, essayez de passer un jour de temps en temps sans en mettre pour donner l'occasion à votre peau de respirer. Si vous avez remarqué que votre peau a l'air pâle et grise, il est temps de sortir le loofa ou l'éponge exfoliante. Sautez sous la douche et frottez-vous doucement le visage, le cou, les bras et les jambes, cela permet d'éliminer les peaux mortes et de révéler la peau saine et brillante qui se trouve dessous. En plus de sentir bon, ils sont excellents pour votre peau ! Vous pouvez utiliser les produits exfoliants sur le visage, les bras et les jambes pour éliminer les cellules de peau morte. Vous pouvez aussi vous badigeonner le corps avec des beurres spéciaux juste après avoir pris une douche pour retenir l'humidité. Cela aidera votre peau à se sentir plus douce et lisse. Évitez de mettre des beurres sur votre visage. Utilisez plutôt une crème hydratante spécialement conçue. N'oubliez pas de vous mettre du déodorant et ne vous mettez pas trop de parfum. L'apparence est une partie importante pour être belle, mais votre odeur joue aussi un rôle important. Vous ne devez pas oublier de vous mettre du déodorant et il vous faudra peut-être en remettre pendant la journée. Mettez un peu de parfum, mais n'en abusez pas. Une quantité excessive d'une bonne chose peut la transformer en une mauvaise chose. Souvent, les savons, les shampoings et les lotions que vous utilisez suffisent à vous faire sentir bon ! Méfiez-vous des médicaments vendus sans ordonnance contre l'acné et envisagez plutôt de vous procurer une ordonnance de votre dermatologue. Si vous ne pouvez pas vous permettre d'en consulter un, trouvez des produits qui contiennent du peroxyde de benzoyle. Utilisez ces produits avec modération le soir avant d'aller vous coucher. Concentrez-vous sur le front, le menton, le nez et les joues, toutes les zones qui ont tendance à se couvrir d'acné. Ne vous contentez pas de traiter seulement les boutons au fur et à mesure qu'ils apparaissent . Vous devez utiliser ce produit pendant au moins un mois pour commencer à voir les résultats attendus .

english_section_name: Taking Care of Your Face and Skin

summary: Ne vous forcez pas à vous maquiller. Faites simple avec le maquillage Essayez un anticerne. Prenez soin de vos mains Rasez vos poils.

document: Comprenez qu'il n'est pas nécessaire de mettre du maquillage pour être belle. Vous ne devez en mettre que pour vous faire plaisir et jamais parce que quelqu'un d'autre vous dit de le faire. Si le maquillage vous aide à vous sentir bien dans votre peau, mettez-en ! Si les autres essayent de vous mettre la pression pour que vous en mettiez et si vous n'avez pas vraiment envie de le faire, ignorez-les et restez vous-même ! . Vous ne serez pas plus belle parce que vous portez plus de maquillage. Au pire, vous allez avoir l'air plus âgée ou trop pomponnée. La plupart des artistes maquilleurs choisissent un maquillage léger et naturel pendant la journée. Vous pouvez utiliser plus de maquillage pour les soirées ou les occasions spéciales.  Pour un look plus simple et passepartout, essayez un produit hydratant teinté, un petit peu de fard à paupières brun, un peu de mascara et du gloss. Vous pouvez aussi mettre un peu de fard à joues ou d'autobronzant, mais n'en abusez pas. Si vous êtes heureuse avec un maquillage plus prononcé, n'hésitez pas ! Cependant, vous ne devez pas oublier de laisser reposer votre peau tous les trois ou quatre jours. Si vous avez des boutons ou des poches sous les yeux, mettez de l'anticerne . L'anticerne n'est pas obligatoire, mais vous pourriez mieux vous sentir si vous vous sentez complexée par vos boutons ou vos poches sous les yeux. . Lorsque les gens veulent avoir l'air plus beaux, ils ont généralement tendance à se concentrer sur leur visage et leurs cheveux, mais les mains sont aussi importantes ! Gardez-les douces en mettant une lotion hydratante et ne vous rongez pas les ongles. Taillez-les bien et utilisez une brosse à manucure pour les nettoyer avant de vous coucher. N'hésitez pas à vous mettre du vernis ou à vous offrir une manucure professionnelle. Un petit peu de couleur n'a jamais fait de mal à personne !  Si vous choisissez de vous mettre du vernis, n'oubliez pas de commencer par retirer l'ancien. Vous allez obtenir un look plus sale si vous mettez une nouvelle couche de vernis sur l'ancienne . Pour protéger vos ongles et pour faire durer le vernis plus longtemps, n'oubliez pas d'appliquer une bonne couche de base avant le vernis et une couche par-dessus lorsque vous avez terminé. N'utilisez pas de vernis pour remplacer des soins appropriés à vos ongles. Vous devez commencer par en prendre soin avant de vouloir les colorer. La plupart des filles ne vont raser ou épiler que les poils sur les jambes et les aisselles, mais vous pouvez aussi le faire sur les bras, surtout si vous avez beaucoup de poils ou s'ils sont épais. Vous pouvez aussi vous rendre dans un salon de beauté et demander à vous faire épiler les sourcils et la lèvre supérieure.  Vous devriez éviter de vous épiler les sourcils vous-même. Il peut être difficile d'obtenir la forme voulue et il est encore plus facile de faire des erreurs fatales pour votre apparence. Si vous ne voulez pas vous épiler les sourcils, vous pourriez envisager de les tailler. Arrachez les poils qui dépassent avec une pince à épiler, puis peignez les poils avec une petite brosse. Demandez à vos parents. Ils pourraient ne pas vous autoriser à vous raser à cause de raisons religieuses ou de choix personnels, demandez-leur la permission et obéissez-leur !

english_section_name: Enhancing Your Beauty

summary: Portez des vêtements confortables. Choisissez une tenue simple avec des accessoires. Gardez vos vêtements propres et rangés. Mettez en valeur votre corps. . Soyez gentille. Restez vous-même

document: Vous pourriez avoir trouvé l'ensemble le plus sexy au magasin, il ne vous servira à rien si vous ne vous sentez pas à l'aise en le portant. Tout le monde va voir que vous manquez d'assurance. Au lieu d'essayer de ressembler à tout le monde, pourquoi ne pas essayer de trouver votre propre style dans lequel vous vous sentez à l'aise ? Qui sait, vous pourriez même démarrer une nouvelle mode ! Il n'est pas nécessaire de porter des accessoires si vous ne le voulez pas, mais ils peuvent compléter votre tenue. Par exemple, une ceinture large par-dessus une robe ou une tunique pourrait vous aider à passer à la vitesse supérieure ! Choisissez des accessoires comme des ceintures, des chapeaux ou des bijoux assortis à votre tenue, votre personnalité et votre style.  Trouvez des idées en feuilletant des magazines de mode. Si vous ne pouvez pas vous offrir des accessoires que vous voulez, fabriquez-les ! Une tenue pourrait avoir l'air superbe, mais elle va perdre de son charme si elle est chiffonnée, sale ou si elle sent mauvais. Prenez bien soin de vos vêtements et lavez-les dès qu'ils sont sales ou qu'ils sentent mauvais. Prenez bien soin de la façon dont vous les rangez. Vous avez le droit de vous choisir un look plus débraillé et « punk », mais restez quand même propre. Faites ressortir la partie de votre corps qui vous aide à vous sentir la plus sure de vous. Portez des couleurs vives si vous aimez le haut de votre corps ou vos bras et des pantalons moulants si vous aimez vos jambes ! Si vous n'aimez pas une certaine partie de votre corps, demandez à une amie ou une vendeuse de vous aider à trouver une tenue qui vous va bien. Parfois, il est plus facile de voir ce qui va bien aux autres plutôt qu'à vous-même, vos amies pourraient voir quelque chose que vous ne voyez pas ! abillez-vous selon votre type de corps. Il existe une tenue pour tout le monde ! Que vous soyez maigre ou en surpoids, vous pouvez quand même porter des vêtements similaires, par exemple des shorts et des débardeurs. Cependant, la chose la plus importante est la coupe du vêtement. Par exemple, si vous avez des épaules plus étroites, vous devez trouver des hauts avec des bretelles plus fines. Si vous avez les épaules larges, vous devriez plutôt essayer des hauts avec des bretelles larges. Pour avoir l'air belle, la gentillesse est l'une des choses les plus faciles à faire. Vous pouvez être la fille la plus belle à l'extérieur, mais vous pourriez aussi être très méchante. Voudriez-vous être ce genre de fille ou voulez-vous plutôt être une fille gentille et amicale avec qui tout le monde a envie de parler ? . Qui que vous soyez et quelle que soit votre apparence, acceptez-la. La beauté est un état d'esprit. Sentez-vous belle et vous serez belle. Regardez-vous dans le miroir. Vous n'avez pas besoin de cet article pour savoir que vous êtes la meilleure !

english_section_name: Dressing for Yourself


summary: Visitez le site web de votre journal local. Regardez le journal.

document: De nombreux programmes locaux d'actualités vont diffuser le programme d'actualités en ligne gratuitement en même temps que l'émission est diffusée à la télévision. Vous pouvez habituellement accéder à ces flux vidéos directement à partir de la page d'accueil du site d'actualités. Toutes les chaînes ne le proposent pas, vérifiez donc sa disponibilité auprès de vos chaînes locales. Vous serez capable de regarder le journal comme si vous étiez en train de le regarder depuis votre TV, publicités incluses. Cependant, vous ne pourrez pas continuer à regarder la télévision après la fin de l'émission. Les sites d'actualités ne diffuseront que le journal d'information ; si vous voulez continuer à regarder cette chaîne, vous devrez utiliser l'une des méthodes indiquées ci-dessus.

english_section_name: Watching Local News

summary: Trouvez un site de streaming. Trouvez la chaîne que vous voulez. Choisissez le flux vidéo.

document: Il existe une variété de sites web sur internet qui offrent des liens vers des diffusions en direct de toutes les chaînes de télévision populaires (et moins populaires). Ces sites sont d'une légalité discutable et vous pourriez rencontrer des problèmes à l'heure de recevoir le flux vidéo.  Quelques-uns des sites les plus populaires sont World Wide Internet TV, Live TV Cafe et Stream2Watch. Une grande partie de ces services sont financés par la publicité et vous devrez peut-être affronter des fenêtres popup et d'autres publicités pour pouvoir les regarder. Ces sites sont parfaits pour regarder des émissions en provenance d'autres pays, vu qu'ils prennent souvent en compte des pays du monde entier. La plupart des sites de streaming ont une liste de toutes les chaînes disponibles, ainsi que des catégories et des fonctions de recherche. Utilisez-les pour trouver la chaîne que vous voulez regarder. Après avoir choisi une chaîne, vous pouvez avoir besoin de choisir parmi une sélection de flux vidéos. Ce sont des flux vidéos exécutés sur des serveurs différents et certains peuvent être hors service tandis que d'autres sont en fonctionnement. Trouvez le flux qui fonctionne le mieux avec votre connexion. Vous devrez souvent attendre que les publicités disparaissent ou vous devrez fermer manuellement les publicités qui s'affichent dans la partie supérieure du lecteur vidéo. Elles ont généralement une petite icône « X » sur laquelle vous pouvez cliquer pour les fermer.

english_section_name: Using Free Streaming Sites

summary: Inscrivez-vous au service Aereo. Téléchargez l'application. Mettez à jour Flash. Connectez-vous avec votre compte Aereo. Sélectionnez un film.

document: Aereo est un abonnement qui vous permet de regarder vos chaînes locales depuis n'importe quel ordinateur ou périphérique moderne. Il ne prend pas en charge les chaînes du câble, juste les chaînes aériennes locales dans votre région.  Vous pouvez utiliser Aereo pour regarder en direct ou pour enregistrer un programme et le regarder plus tard. Aereo coûte environ 8 $ par mois. Si vous voulez regarder votre TV en direct où que vous soyez, on vous recommande de télécharger l'application sur votre appareil mobile. L'application est gratuite tant que vous avez un abonnement Aereo. Vous n'aurez pas besoin d'une application pour regarder la télévision sur votre ordinateur. Si vous regardez la TV depuis votre ordinateur, Aereo recommande d'utiliser Firefox, Chrome, Safari ou Opera. Internet Explorer fonctionne mais a tendance à avoir plus de problèmes que les autres navigateurs. Aereo utilise Adobe Flash pour lire des vidéos via le navigateur web de votre ordinateur et vous aurez une meilleure expérience si vous utilisez la version la plus récente. Pour plus de détails sur la mise à jour de Flash, consultez ce guide. Une fois que vous êtes connecté, vous pouvez accéder à Aereo sur votre ordinateur à partir du site web ou grâce à l'application pour votre appareil iOS ou Android. On vous présentera un guide affichant tous les programmes qui sont actuellement diffusés sur les canaux auxquels vous avez accès. Une fois que vous avez sélectionné un film, cliquez sur le bouton Regarder pour commencer à le regarder immédiatement ou vous pouvez l'enregistrer pour le regarder plus tard. L'abonnement de base Aereo inclut 20 heures d'enregistrement, tandis que les abonnements premium sont fournis avec 40 heures. Aereo prend seulement en charge le visionnage du programme en cours. Si vous voulez continuer à regarder cette chaîne après la fin du programme, vous devrez sélectionner le programme suivant dans le guide.

english_section_name: Using Aereo


summary: Observez les rapports des lumières sismiques. Observez les changements inhabituels dans le comportement des animaux. Recherchez de possibles pré-secousses (des secousses à faible intensité qui conduisent au tremblement de terre en question).

document: Des rapports indiquent que quelques jours ou quelques secondes avant un tremblement de terre, des lumières étranges ont été observées en provenance du sol ou du ciel. Même si ce phénomène n’est pas encore totalement compris des scientifiques, l’on suppose que ces lumières sismiques proviennent des roches qui sont soumises à des forces extrêmes générées par le séisme.  Ces lumières sismiques n’ont pas été rapportées à toutes les secousses, pas plus d’ailleurs le moment précis, mais si vous entendez parler de lumières étranges ou de soucoupes volantes dans votre région, vous voudrez bien peut-être revoir votre plan de préparation aux séismes et vous assurer que votre kit de survie d’urgence est prêt à être utiliser.  Selon certains rapports, les lumières sismiques ont été observées sous forme de courtes flammes bleues provenant du sol, de sphères lumineuses flottantes dans le ciel, ou sous forme de grandes fourchettes de lumière semblables à des éclaircissements jaillissant du sol. Selon certaines informations, des animaux, notamment des crapauds http://www.inexplique-endebat.com/article-le-systeme-d-alerte-des-animaux-face-aux-catastrophes-106224021.html</ref> ont abandonné leurs habitats ou gîtes de reproduction un peu avant un séisme. La raison pour laquelle les animaux présentent un tel comportement n’est pas vérifiée. L’on suppose que cela est dû à cause des changements au niveau du champ électrique et du fait qu’ils ressentent de faibles secousses que ne pourrait ressentir l’être humain. Par conséquent, le fait de noter un comportement étrange chez votre animal pourrait vous faire pressentir que quelque chose est sur le point de se produire.  Les poules peuvent arrêter de pondre des œufs juste avant un tremblement de terre. Si vous constatez ce comportement chez vos poules, et ce, sans raison valable, assurez-vous que votre famille et vous savez bien comment vous y prendre en cas de séisme. Les poissons-chats répondent violemment aux changements dans les champs électriques qui pourraient avoir lieu avant un tremblement de terre. Si vous êtes en train de pêcher et que vous remarquez que beaucoup de poissons-chats se débattent dans l’eau, il est possible qu’un séisme soit sur le point de se produire. Recherchez dans les environs un endroit sécurisé loin des arbres et des ponts qui pourraient vous tomber dessus.  Les chiens, les chats et d’autres animaux peuvent sentir l’arrivée d’un tremblement de terre des seconds avant qu’il ne puisse être détecté par les humains. Si l’un de vos animaux commence à se comporter de façon étrange, semble être effrayé pour rien et s’enfuit pour se cacher, ou si votre chien habituellement calme commence à aboyer, vous devrez chercher dans les environs un endroit sûr pour vous mettre à l’abri. Bien que les pré-secousses ne puissent toujours pas avoir lieu avant un tremblement de terre et qu’il est impossible de prédire « la » secousse qui déclenchera le principal tremblement de terre, les méga-séismes ont tendance à se produire en « grappes ». Si vous observez une ou plusieurs pré-secousses, attendez-vous à ce qu’il y ait une autre plus grande secousse. Puisqu’il est impossible de prédire la durée ou la magnitude d’une secousse, lorsque vous sentez que le sol commence à trembler, prenez les actions appropriées pour vous protéger des décombres, en fonction de l’endroit où vous vous trouvez (à l’intérieur d’un bâtiment, à l’extérieur ou dans une voiture).

english_section_name: Watching for Possible Signs

summary: Examinez le cycle sismique de chacune des failles dans votre zone. Abonnez-vous à un système sans fil d’alerte en cas d’urgence. Visitez un site web qui diffuse des informations sur les séismes.

document: Bien qu’il n’y ait aucune manière de localiser l’arrivée exacte d’un tremblement de terre, les scientifiques peuvent étudier des échantillons de sédiments pour avoir une idée du moment où les catastrophes sismiques les plus importantes se sont produites dans le passé. En mesurant la durée séparant deux événements, ils peuvent avoir une vague idée du moment où se déroulera un séisme majeur.  Les cycles peuvent s’étendre sur des centaines d’années. Il peut s’agir de 600 ans (ou plus ou moins) entre d’importants séismes le long d’une faille. Cependant, il n’y a aucun moyen de savoir avec exactitude la possibilité qu’un prochain gigantesque séisme survienne, ainsi que le moment.  Si la moindre faille date encore de plus de 250 ans dans son cycle avant l’arrivée d’un autre méga-séisme, préparez-vous dans ce cas à chercher du réconfort. Toutefois, souvenez-vous qu’il n’y a aucune règle absolue de prédire un séisme, vous devez donc avoir un kit d’urgence à votre disposition juste au cas où. Actuellement, le Japon est le seul pays qui dispose d’un système d’alerte pour la détection précoce de tremblements de terre (d’autres pays comme les États-Unis s’efforcent de mettre aussi en place un tel système). Même avec les systèmes déjà disponibles, vous pourriez être informé de l’arrivée d’un séisme à quelques dizaines de secondes au maximum. Il existe toutefois des services qui peuvent vous envoyer des messages textes pour vous alerter des événements ou vous faire part des menaces dont risque votre région, de même que des séismes qui se préparent.  Ces messages d’alerte peuvent vous fournir des instructions en cas de danger, dont les voies d’évacuation et les centres d’urgence disponibles.  Votre ville peut avoir un système d’alerte en place, tel que les sirènes suivies par des avertissements ou des instructions. Essayez de savoir si votre ville dispose d’un tel système d’alerte. Vous ne pouvez pas être sûr que ce grondement que vous aviez perçu était celui d’un grand camion ou d’un bâtiment, ou qu’il s’agissait simplement d’un rêve étrange. Vous pouvez vérifier s’il y a eu ou pas un séisme dans votre zone en visitant des sites web qui vous informeront du lieu et du moment de chaque secousse enregistrée dans votre ville, ainsi que leur magnitude.

english_section_name: Finding Legitimate Sources of Information

summary: Assemblez un kit de survie aussi bien pour votre domicile que pour votre voiture. Fixez solidement vos meubles les plus lourds, grands ou en hauteur au mur. Faites usage des mesures de sécurité qui consistent à vous coucher, vous recouvrir et vous cramponner à quelque chose. Vérifiez que les membres de votre famille disposent d’un plan de communication.

document: Après un tremblement de terre, vous pourriez ne plus avoir accès à l’électricité et aux services de communication. Il en est de même pour l’accès à l’eau potable, l’alimentation et les produits pharmaceutiques. Assembler un kit de survie vous permettra d’assurer vos besoins fondamentaux en cas de séisme.  Pour la maison, faites l’effort d’avoir beaucoup de provisions pour au moins deux semaines. Cela implique le fait d’avoir un bidon de quatre litres d’eau par personne pour chaque jour, des aliments non périssables (et un ouvre-boîte s’ils sont en boîtes), des médicaments pour chaque jour, des biberons et des couches pour bébé et des produits sanitaires.  Les kits de survie pour automobile doivent inclure des cartes, des câbles de connexion, 4 litres d’eau par personne pour au moins trois jours, des aliments non périssables, des couvertures, des torches.  N’oubliez pas vos animaux de compagnie ! Assurez-vous d’avoir suffisamment d’eau, d’aliments, de cuvettes, de médicaments, une laisse et un collier ou un charriot pour vos animaux à fourrure.  Pour plus d’informations, visitez ce site. L’un des plus grands dangers qui pourraient survenir en cas de tremblement de terre est lié au fait que les bâtiments instables et les meubles au sein de votre domicile peuvent s’écrouler ou vous tomber dessus. Le fait de fixer par des boulons vos meubles les plus lourds au mur renforcera la sécurité de votre maison en cas de séisme.   Les étagères à livres, les garde-robes, les armoires, les clapiers et les dressoirs sont tous des exemples de meubles que vous devez boulonner au mur.  Les miroirs et les télévisions à écran plat doivent être aussi fixés au mur pour éviter qu’ils ne tombent et ne se brisent. Ne les déposez pas sur les canapés ou sur le lit. Contrairement à ce que les gens pensent, l’encadrement d’une porte n’est pas l’endroit le plus sûr pour s’abriter pendant un séisme. Vous devez vous mettre à genoux pour que les débris ne vous tombent pas dessus. Couvrez votre nuque et votre cou avec vos bras. Mieux, si vous pouvez ramper et vous cacher sous une table ou un bureau assez solide, faites-le, puis accrochez-vous à l’un des pieds du meuble pour vous déplacer au fur et à mesure que ce dernier bouge.  Dans cette situation, vous n’aurez besoin que de quelques secondes pour agir, et le fait de vous entrainer à cela vous permettra de réagir plus rapidement.  Si vous ne trouvez pas un moyen de vous couvrir, essayez de vous cacher dans un coin à l’intérieur de la chambre et abaissez-vous au sol.  Si vous êtes à l’extérieur, essayez de rester dans un endroit dégagé, loin des bâtiments, des câbles et autres objets susceptibles de vous tomber dessus. Accroupissez-vous, couvrez-vous et accrochez-vous à quelque chose. Si vous êtes en pleine ville, essayez de trouver un endroit pour vous abriter et vous courir.  Si vous êtes dans un véhicule, ne restez ni sous un pont ni sous une passerelle. Restez dans le véhicule et arrêtez-vous le plus rapidement possible afin d’éviter que les bâtiments, les arbres ou les câbles tombent sur votre voiture. Mettez-vous d’accord sur un lieu de rencontre en cas d’urgence. Apprenez par cœur les numéros de téléphone importants des membres de votre famille, tels que les numéros de téléphone personnel et professionnel. Choisissez une personne qui vit dans une autre ville comme contact. Il est parfois plus facile de joindre quelqu’un qui ne réside pas dans la zone sinistrée. Si vous vivez loin de votre famille, cette personne peut informer vos parents quant à votre position et les informer que vous êtes en sécurité.

english_section_name: Being Prepared


summary: Téléchargez l'application CutePDF. Installez CutePDF sur votre PC. Installez l'imprimante virtuelle de CutePDF. Ouvrez le document PDF original à fractionner. Ouvrez le menu d'impression. Sélectionnez l'imprimante « CutePDF Writer ». Entrez une série de pages à inclure dans votre nouveau document. Enregistrez votre nouveau document PDF.

document: À la différence d'OS X, Windows n'intègre aucun utilitaire permettant la manipulation de fichiers PDF. CutePDF est un logiciel gratuit qui vous permettra de fractionner facilement votre fichier PDF original à partir de toute application dans laquelle ce programme peut s'intégrer (Word, Excel ou autre). Notez qu'il existe une version professionnelle et payante de ce logiciel qui offre davantage de possibilités.  Visitez le site cutepdf.com/products/cutepdf/writer.asp et cliquez sur « Téléchargement gratuit » puis sur « Cutepdf Free Converter ». L'utilisation de CutePDF se justifiera si vous devez éditer un nombre important de documents PDF, mais si vous n'avez qu'un fichier à fractionner occasionnellement, envisagez plutôt d'utiliser une solution telle que Google Chrome ou un site d'édition de documents PDF en ligne en raison de leur simplicité d'emploi. Démarrez CuteWriter.exe pour installer l'application. Il vous sera proposé quelques offres publicitaires de la même manière que le font beaucoup de logiciels téléchargés gratuitement. Pour les refuser, cliquez le bouton Annuler lorsque ces offres s'afficheront, et sélectionnez ensuite le lien intitulé « N'accepter aucune de ces offres ». Exécutez le programme intitulé converter.exe et cliquez ensuite sur le bouton Installer. Les dépendances requises par CutePDF seront installées automatiquement. Ce programme ne vous proposera aucune offre publicitaire. CutePDF peut être ouvert depuis n'importe quelle application ayant une fonction d'impression de documents, et vous pourrez donc le faire depuis Adobe Reader ou depuis un navigateur Internet. Ceci se fait habituellement en sélectionnant le menu Fichier puis en cliquant l'option Imprimer ou en pressant simultanément les touches Ctrl+P. Vous la trouverez dans la liste des imprimantes disponibles connectées à votre système. CutePDF se comporte comme une imprimante virtuelle et génèrera un document PDF au lieu d'une feuille de papier imprimée. Vous devrez spécifier un groupe de pages à extraire pour les placer dans votre nouveau document PDF. Cliquez le bouton Imprimer pour sauvegarder votre nouveau fichier. Il vous sera demandé de lui donner un nom et de sélectionner le dossier où il devra être enregistré. Répétez ce processus autant de fois qu’il sera nécessaire si vous devez créer d’autres fichiers à partir de séries de pages extraites de votre document original.

english_section_name: CutePDF (Windows)

summary: Ouvrez votre document PDF original avec Google Chrome. Imprimez votre document PDF. Cliquez bouton . Sélectionnez « Imprimer au format PDF ». Entrez le nombre de pages constituant votre nouveau document PDF. Cliquez sur Enregistrer pour sauvegarder votre fichier. Répétez la procédure ci-dessus pour créer le second document.

document: La manière la plus facile de l'ouvrir consiste à faire glisser son icône dans une fenêtre de Google Chrome qui soit ouverte.  Vous pourrez aussi faire un clic droit sur le fichier PDF, choisir l'option Ouvrir avec... du menu déroulant affiché, puis sélectionner Google Chrome dans la liste des applications proposées. Si le document PDF ne s'ouvre pas directement avec Google Chrome, allez dans la barre d'adresses du navigateur et entrez-y chrome://plugins/, puis cliquez sur le lien nommé « Activer », qui se situe sous la ligne intitulée « Visualiseur de documents PDF » du navigateur. Vous devrez probablement redémarrer ce dernier pour qu'il prenne en charge ce nouveau greffon. Cliquer le bouton Imprimer que vous trouverez dans la rangée de boutons qui s'affichent lorsque vous déplacez le curseur de votre souris dans le coin inférieur droit de la fenêtre de Chrome. Cette action vous amènera au menu vous permettant d'extraire les pages dont vous avez besoin. Modifier…. Il se situe au-dessous de l'icône en forme d'imprimante. Vous trouverez cette option dans la section intitulée Destination locale. Pour fractionner un document de 10 pages en deux parties, une constituée des 7 premières pages de l'original et l'autre en contenant les 3 dernières, allez dans la section intitulée Pages, entrez « 1-7 » dans le dialogue prévu a cet effet. Vous devrez répéter cette procédure pour créer le second document avec les 3 dernières pages. Vous devrez aussi choisir le dossier où vous le placerez. Vous pourrez de cette manière créer deux documents ou plus à partir d'un original. Le premier fractionnement que vous venez d'effectuer résulte en un fichier PDF contenant les 7 premières pages du document original. Pour en créer un autre contenant les 3 dernières pages du même original, vous devrez l'ouvrir de nouveau puis sélectionner les pages « 8-10 » dans les options d'impression. Vous aurez ainsi obtenu deux documents dont l'un contient les pages 1 à 7 et l'autre les 3 dernières pages de votre fichier PDF original.

english_section_name: Google Chrome

summary: Ouvrez votre document PDF original avec Preview. Cliquez sur le menu Affichage puis sélectionnez Miniatures. Faites glisser sur votre bureau les pages que vous voulez extraire. Ouvrez la première page du nouveau document PDF avec Preview. Composez votre nouveau document PDF. Enregistrez votre nouveau document.

document: Ce programme fait partie des applications intégrées au système d'exploitation de votre Mac. Il vous permettra de visualiser et de manipuler plusieurs types de documents sans qu'il vous soit nécessaire d'ajouter d'autres utilitaires au système.  Si Preview n'ouvre pas automatiquement les fichiers PDF lorsque vous faites un doubleclic dessus, faites un clic droit sur l'icône représentant le fichier que vous voulez manipuler puis sélectionnez successivement dans le menu déroulant Ouvrir avec puis Preview. La procédure à appliquer avec Preview étant un peu plus longue que si vous utilisiez un outil en ligne ou Google Chrome, utilisez plutôt une de ces deux dernières options si vous êtes pressé. Vous verrez s'afficher une liste des pages contenues dans votre document original. Un nouveau fichier PDF ne contenant qu'une seule page sera créé à chaque fois que vous en sortirez une du bandeau des miniatures. Répétez l'opération pour chaque page que vous voulez séparer du document original. Si votre document PDF contient 8 pages et que vous voulez en créer un autre ne contenant que les 4 premières pages de l'original, faites glisser chacune de celles qui vous intéressent sur votre bureau. Vous allez maintenant devoir grouper et ordonner les 4 documents obtenus en un seul fichier PDF. Lorsque vous ouvrirez le fichier contenant la première page de votre futur document, prenez soin d'activer l'affichage des miniatures. Faites glisser vers le bandeau des miniatures, dans l'ordre dans lequel elles doivent se présenter, chacune des pages de votre nouveau document PDF. Vous avez la possibilité de modifier leur disposition en les déplaçant l'une par rapport à l'autre dans le bandeau jusqu'à ce que le résultat final vous convienne. Lorsque vous serez satisfait du résultat final, cliquez successivement sur le menu Fichier puis sur l'option Enregistrer pour sauvegarder votre document PDF. Il contient maintenant toutes les pages que vous avez extraites individuellement du document original, et elles doivent être ordonnées comme vous le voulez .

english_section_name: Preview (OS X)

summary: Ouvrez le document PDF à fractionner avec Adobe Acrobat. Ouvrez la barre d’outils. Développez la section intitulée Pages de la barre d'outils. Cliquez le bouton Fractionner le document. Déterminez le nombre de pages à insérer dans chaque  fichier. Choisissez le dossier où enregistrer le document résultant. Fractionnez votre document.

document: Si vous avez installé la version commerciale d’Adobe Acrobat sur votre PC, vous pourrez l’utiliser pour fractionner votre document original, mais ce sera impossible avec la version gratuite de ce logiciel. Si c’est la seule version dont vous disposez, vous gagnerez votre temps en vous référant aux autres méthodes décrites précédemment. Le processus qui suit fait appel à la version commerciale d'Adobe Acrobat. Cliquez sur le bouton Outils qui se situe sur le côté gauche de la fenêtre du logiciel. Ceci aura pour effet d’ouvrir la barre d’outils. Vous aurez un aperçu de la totalité des outils de manipulation de documents PDF proposés par l'application.  Le logiciel vous proposera de fractionner votre document original en un nombre prédéterminé de pages. Si vous voulez diviser votre original en groupes distincts composés de 3 pages, Adobe le fera en créant plusieurs fichiers PDF distincts de 3 pages chacun. Vous avez aussi la possibilité de fractionner votre document original selon les marque-pages que vous aurez positionnés, ou en fonction d'une limitation de taille maximale à appliquer au document résultant. Cliquez le bouton Options d'enregistrement pour sélectionner le répertoire où placer votre nouveau fichier. Vous pouvez décider de l'enregistrer dans le même dossier que le document original ou de choisir un autre endroit. Cliquez le bouton OK pour diviser le document original. Vos nouveaux fichiers PDF seront placés dans le dossier que vous avez déterminé précédemment .

english_section_name: Adobe Acrobat


summary: Lancez l'application Microsoft Office 2010 sur votre ordinateur. Cliquez sur Fichier puis positionnez le curseur sur Aide. Cliquez sur Activer la clé de produit. Sélectionnez l'option permettant d'activer Microsoft Office 2010 en ligne via Internet. Suivez les étapes de l'assistant d'activation en ligne.

document: L'assistant d'activation va s'afficher sur l'écran. Si l'option « Activer la clé de produit » ne s'affiche pas dans la rubrique « Aide », cela signifie que votre logiciel a déjà été activé et qu'il n'y a pas besoin de manipulation supplémentaire.  Vous devez enregistrer et activer votre produit. Il vous sera peut-être demandé d'entrer la clé de produit, ainsi que votre nom et vos coordonnées. La clé de produit est composée de 25 caractères et pourrait être imprimée sur la facture ou l'emballage de Microsoft Office 2010 .

english_section_name: Activating via Internet

summary: Lancez l'application Microsoft Office 2010 sur votre ordinateur. Cliquez sur Fichier, puis positionnez le curseur sur Aide. Cliquez sur Activer la clé de produit. Sélectionnez l'option permettant d'activer Microsoft Office 2010 par téléphone. Sélectionnez votre pays ou votre région. Appelez ce numéro de téléphone afin de contacter le centre d'activation. Entrez l'identifiant d'installation lorsqu'il vous est demandé. Entrez la clé de produit. Notez l'identifiant de confirmation qui vous a été communiqué par le centre d'activation. Entrez votre identifiant de confirmation dans le champ prévu à cet effet. Pressez Entrée.

document: L'assistant d'activation va s'afficher sur l'écran. Si l'option « Activer la clé de produit » ne s'affiche pas dans la rubrique « Aide », cela signifie que votre logiciel a déjà été activé et qu'il n'y a pas besoin de manipulation supplémentaire.  Microsoft vous communiquera le numéro de téléphone correspondant au centre d'activation de votre pays.  Il sera affiché sur l'écran de l'assistant d'installation. Fournissez ensuite toute autre information requise par les instructions téléphoniques.  Il se trouve en bas de l'assistant d'activation. Microsoft Office 2010 est à présent activé .

english_section_name: Activating via Telephone


summary: Ayez des attentes réalistes. N'essayez pas de changer votre mari. Évoluez avec les changements. Acceptez qu'avoir des enfants change votre relation. Acceptez vos erreurs mutuelles.

document: Aucun de vous n'est parfait. Les attentes non réalisées ont tendance à frustrer tout le monde. Si vos attentes sont réellement trop hautes ou surréalistes, alors vous devrez fixer des standards atteignables. Par exemple, il n'est pas réaliste d'espérer avoir un train de vie incroyable tout en ayant l'amour de votre vie à la maison pour chaque repas. Si vous voulez passer plus de temps avec lui, alors soyez prête à faire des concessions dans d'autres domaines.   Sachez qu'aucune relation n'est parfaite. Si vous espérez vous entendre avec votre mari et être heureuse 100 % du temps, vous serez forcement déçue. Ayez aussi des attentes financières réalistes. Votre mari et vous n'avez peut-être pas des moyens aussi importants que vous le souhaiteriez, c'est tout à fait normal. Travaillez à apprécier ce que vous avez au lieu de constamment vouloir plus. Acceptez-le comme il est et faites-lui savoir que vous ne souhaitez pas qu'il change pour vous. Il aurait tellement à vous offrir si vous lui laissiez l'espace d'être lui-même. Il est un individu en évolution, tout comme vous. Aimez-le pour ce qu'il est et il vous aimera inconditionnellement en retour.   Acceptez que vous et votre mari ne soyez pas la même personne. Il ne verra pas toujours le monde comme vous le voyez et c'est une très bonne chose. Être avec quelqu'un qui n'est pas exactement comme vous enrichira votre relation. Il y a une différence entre demander à votre mari de participer au rangement de la maison et l'obliger à devenir un fana de randonnée alors qu'il déteste la nature. Vous pouvez lui demander de s'améliorer dans certains domaines, mais vous ne pourrez pas le forcer à aimer toutes les choses que vous aimez. Vous allez être confrontés ensemble à des crises, de la perte d'un emploi à la mort d'un parent. Vous pourriez traverser une mauvaise passe financière ou devenir très riche et ne pas savoir comment vivre ce changement. Votre mariage pourra survivre à ces changements si vous êtes prêts à communiquer et savez vous montrer flexibles. Voici quelques points à garder en tête alors que vous apprenez à accepter le changement.   Souvenez-vous que quoi qu'il arrive, votre mari et vous ferez face aux problèmes en tant qu'équipe, en non en adversaires. Faire face aux changements ensemble les rend bien plus faciles à gérer. Apprenez à gérer les changements de votre vie amoureuse. Bien que vous et votre mari soyez peut-être encore passionnément amoureux, ne soyez pas déçue s'il n'a plus envie de faire l'amour tous les soirs ou de vous embrasser 20 fois par jour comme il le faisait lorsque vous étiez jeunes mariés. Vous pouvez tout de même conserver votre amour fort sans vouloir qu'il soit identique à l'amour partagé lorsque vous vous êtes mariés. Acceptez les changements de vos corps. Vous travaillez peut-être très dur pour manger sainement et rester en forme, mais vous devrez tout de même accepter que vous ne serez probablement pas aussi mince à 50 ans qu'à 25 et c'est très bien comme ça. La relation que vous partagez avec votre partenaire changera et évoluera inéluctablement alors que vous ajoutez des enfants à l'équation. Cela ne signifie pas que les choses changeront en mal, mais que vous devrez passer plus de votre temps libre à vous occuper de vos enfants qu'à profiter l'un de l'autre. Acceptez que vos enfants changent votre relation et trouvez un moyen de la faire prospérer d'une façon différente.   Pour faciliter cette transition, essayez de passer ensemble du temps avec les enfants, au lieu de vous isoler en le faisant chacun votre tour. Trouvez de nouvelles activités que la famille entière pourra faire ensemble pour vous aider, vous et votre mari, à rester unis alors que vous élevez vos enfants. Renforcez votre relation en agissant sur le même front que votre mari. Vous devrez vous mettre d'accord sur l'éducation que vous souhaitez donner à vos enfants, afin qu'il n'y ait pas un méchant et un gentil. Vous seriez alors opposé l'un à l'autre lorsque vous avez à contrôler vos enfants. Pour être une femme compréhensive, vous devrez savoir accepter les erreurs de votre mari et accepter ses excuses lorsqu'elles sont sincères (tant que la situation ne vous a pas mise en danger). En gardant de la rancune trop longtemps, vous ne serez pas capable d'apprécier les qualités de votre mari. Alors acceptez ses excuses, tentez de régler le problème et allez de l'avant au lien de ressasser de la rancœur pour une erreur passée.   Acceptez vos propres erreurs. Ne soyez pas tellement obnubilée par être la femme parfaite que vous ne puissiez plus reconnaitre vos torts. Admettre lorsque vous avez tort vous aidera à grandir en tant que couple.

english_section_name: Being Accepting

summary: Prenez le temps de sortir en amoureux. Planifiez vos relations sexuelles. Embrassez-vous passionnément. Faites de votre chambre un sanctuaire du sexe.

document: Même si vous êtes extrêmement occupé, si vous êtes stressé par votre travail ou si vous avez de nombreux enfants, vous devrez tout de même pouvoir passer une soirée romantique avec votre mari de temps en temps. Si vous n'avez pas d'enfant, essayez de sortir une fois par semaine. Si vous avez des enfants, essayez d'organiser une soirée romantique toutes les deux semaines ou aussi souvent que vous le pouvez. Cela peut sembler cliché, mais se faire beaux et sortir dans un endroit spécial pourrait vous aider à raviver la flamme et sera l'occasion de prendre une bouffée d'air frais hors de chez vous.  Vos soirées en amoureux n'ont pas à être romantiques. Vous pourriez aller au bowling, au minigolf ou même aller courir ensemble. Faites simplement en sorte de vous rapprocher et de passer du temps ensemble. Vous pensez peut-être que le sexe doit être spontané, mais si vous ne laissez pas de place pour le sexe dans votre emploi du temps, vous pourriez commencer à négliger cet aspect de votre vie. Sans l'intimité et l'amour que permet de développer le sexe, vous pourriez vite vous sentir insatisfaits, grincheux et souffrir d'un sentiment de rejet ou même de colère. Souvenez-vous que faire l'amour est essentiel pour développer votre intimité et un bienêtre physique vital pour vous deux. Dans la plupart des relations, chaque partenaire a des besoins et des attentes différentes concernant la fréquence des rapports sexuels. Trouvez un juste milieu avec votre partenaire. Les couples qui se sentent responsables du bienêtre sexuel de leur partenaire ont tendance à avoir une relation plus heureuse . Après quelque temps, vous pourriez vous contenter d'un smack sur les lèvres au lieu d'un baiser langoureux. Appliquez-vous à partager chaque jour des baisers d'au moins 6 secondes avec votre mari, même si ce n'est que le matin et le soir si vous ne vous voyez pas le reste de la journée. Votre mari ne devrait pas vous embrasser de la même façon qu'il embrasse les enfants avant de partir. La passion devrait être présente dans vos baisers.  Lorsque vous faites l'amour, n'allez pas droit au sexe. Veillez à ce que les baisers soient partie intégrante de vos ébats. Ce sont de très bons préliminaires. Bannissez la télévision, les ordinateurs et les outils de travail. Votre chambre à coucher ne devrait être dédiée qu'au sommeil et au sexe. Si vous y apportez les jouets des enfants, le journal du soir ou le travail que vous devez terminer, alors votre chambre ne sera plus pour vous un endroit sacré et spécial. En préservant un endroit pour le sexe et le sommeil, votre amour, tout comme vos relations sexuelles, vous permettra d'avoir une relation plus épanouissante . Votre mari et vous pouvez travailler ensemble à éliminer de votre chambre les objets inutiles. Ce pourrait même devenir une activité de couple amusante.

english_section_name: Making Time for Romance

summary: Répondez aux besoins de votre mari sans compromettre les vôtres. Soyez la meilleure amie de votre mari. Rêvez ensemble. Maintenez votre identité propre. Travaillez ensemble à gérer votre stress.

document: S'il a besoin de plus de sexe, ouvrez votre esprit à diverses possibilités. S'il a besoin de passer du temps avec ses amis ou de temps pour pratiquer sa passion, ne vous montrez pas possessive. Il sera plus heureux et il vous sera reconnaissant de votre respect. Répondez à ses besoins ou au moins à certains de ses besoins, sans faire quoi que ce soit qui vous met mal à l'aise.   S'il demande plus de sexe, songez alors à faire l'amour plus souvent ou réfléchissez à la raison pour laquelle vous n'en avez pas envie. S'il désire sortir plus souvent avec ses amis, laissez-le faire et organisez une soirée entre copines. S'il a besoin de temps pour poursuivre sa passion, laissez-le prendre ce temps. Cela lui permettra d'évoluer en tant que personne, et cela sera profitable pour votre relation. Développez votre véritable intimité et acceptation inconditionnelle. Démontrez une volonté d'être vulnérable et ayez confiance dans la capacité de votre relation à survivre à un conflit. Appréciez votre histoire partagée et vos blagues privées. Envoyez-lui des articles qu'il trouvera intéressants ou asseyez-vous avec lui et partagez un silence compréhensif. Lorsque votre mariage est renforcé par une véritable amitié, même vos silences en diront long.   Vous devriez bien évidemment entretenir d'autres amitiés profondes dans votre vie afin que votre vie soit pleine d'amour et de rires, mais votre mari devrait rester le centre de votre vie. Essayez d'être la personne avec qui votre mari s'amuse le plus, au lieu qu'il s'agisse de son oncle préféré ou de son meilleur ami. Vous devriez être la personne vers laquelle il se tourne en premier, qu'il ait besoin de rire ou de pleurer. Ne perdez jamais les rêves que vous partagez. Que votre rêve soit de prendre votre retraite dans un pays tropical ou de partir en voyage pour votre 20e anniversaire de mariage, embrassez vos rêves, parlez-en et faites en sorte de les réaliser. Si vos rêves et ceux de votre mari ne correspondent pas, vous créerez un fossé entre vous alors que vous avancez vers vos objectifs ou si l'un de vous n'obtient pas ce qu'il désire .  Il est sain d'avoir vos propres rêves en plus de ceux partagés avec votre mari, mais assurez-vous que vos rêves n'entrent pas en conflit. Même si vos rêves communs sont nobles et ambitieux, vous devrez tout de même continuer à en parler pour faire vivre la passion. Veillez à conserver une vie intéressante et amusante. Si votre mari vous quittait demain, auriez-vous encore vos amis à vous, que vous voyez au moins une fois par mois, vos activités que vous pratiquez ? Sinon, votre mari travaillerait constamment à combler un vide qu'il ne peut pas combler et se sentirait incapable. En étant une personne épanouie, vous aurez bien plus à apporter à la relation. Vous serez une bien meilleure partenaire en développant vos intérêts propres, vos expériences et votre vision du monde .  Si votre mari pense être le seul point positif de votre vie, il se sentira pris au piège. Continuez à pratiquer les activités qui étaient importantes pour vous avant de rencontrer votre mari. Vous pourriez ne pas être capable de les pratiquer toutes, prenez tout de même le temps de poursuivre celles qui étaient le plus importantes pour vous. Les hommes et les femmes sont chaque jour et toute la journée confrontés au stress. Faites de votre mieux pour aider votre partenaire à gérer le stress de sa vie. Veillez à être en mesure de faire face au stress de votre vie afin qu'il ne pèse pas sur votre mariage. Si l'un de vous souffre de stress chronique et que l'autre ne comprend pas la situation, vous aurez des problèmes.  Aidez votre mari à gérer son stress en en discutant avec lui et en étant encore plus attentive lorsqu'il a eu une journée difficile au lieu d'être en colère qu'il soit fatigué ou effacé. Lorsque vous êtes stressé, dites-le à votre mari afin qu'il vous aide davantage à la maison.

english_section_name: Being a Good Companion

summary: Exprimez clairement vos sentiments et vos besoins. Choisissez vos combats. Soyez compréhensive lorsque vous discutez d'un problème avec votre mari. Parlez à votre mari, pas de lui.

document: Votre mari n'est pas devin. Si vous voulez quelque chose, demandez-le. Si quelque chose ne va pas, dites-le. Ne donnez pas de petits indices en espérant qu'il comprenne ou vous n'obtiendrez jamais ce que vous voulez. Pour exprimer ce que vous ressentez, parlez d'un ton positif et écoutez ce que votre mari a à dire, sans vous montrer accusatrice. Voici quelques façons de vous y prendre.   Parlez de votre point de vue. Au lieu de l'accuser de ne pas répondre à vos besoins, concentrez la conversation sur vous-même. Par exemple, dites-lui « Je me sens ignorée, je ne te vois pas avant 19 h. » Écoutez ce qu'il a à dire. Lorsque votre époux vous dit quelque chose, répétez ce qu'il vient de dire afin qu'il sache que vous comprenez. Par exemple, « Je comprends que tu es inquiet pour nos finances et que c'est pour cela que tu travailles si tard. » Évitez de le juger. Laissez votre mari finir de parler avant de répondre. Une fois qu'il a fini de parler, proposez une solution. Dites par exemple, « Je suis prête à vivre avec un budget plus serré si cela me permet de passer plus de temps avec toi. » Il vaut la peine de se battre pour certaines choses et pour d'autres non. Si vous passez tout votre temps à chercher des poux à votre mari à propos de problèmes qui n'ont aucune importance, il ne vous écoutera pas lorsque vous essayez d'attirer son attention sur des problèmes majeurs.   Les critiques permanentes peuvent détruire une relation. Si les assiettes sont propres et intactes, il ne sert à rien de rouspéter pour que votre mari vide le lave-vaisselle de la bonne façon. Laissez-le faire les choses à sa manière. Ne vous prenez pas la tête pour rien. Évitez de critiquer votre mari si vos critiques ne sont pas constructives. Souvenez-vous de rester calme et rationnelle, car les émotions fortes peuvent facilement tourner une discussion en dispute. Si vous critiquez tout ce qu'il fait, vous l'énerverez très rapidement. Vous devriez féliciter votre mari pour les choses qu'il fait bien au lieu de vous disputer avec lui à propos des choses qu'il fait mal ! Il vous écoutera alors bien plus volontiers et sera bien plus heureux d'être près de vous... Ne laissez pas la rage prendre le dessus, car vous pourriez alors dire des choses que vous regretteriez plus tard. Même lorsque vous n'êtes pas d'accord avec votre époux, vous devez respecter ses opinions et points de vue. Pour être une bonne épouse, vous devrez prendre conscience que vous ne serez peut-être jamais d'accord sur certains points. Aucun couple ne partage exactement les mêmes valeurs et croyances, ce qui signifie que vous devrez tous deux apprendre à résoudre les situations lorsque vous n'arrivez pas à vous mettre d'accord.  Parlez-lui au bon moment. Ne lui jetez pas vos problèmes à la tête n'importe quand. Évitez d'aborder vos problèmes avant le diner, lorsqu'il est en train de payer les factures ou qu'il est immergé dans une situation stressante, comme réparer la voiture, et ne commencez jamais, jamais, à vous disputer devant les enfants . Lorsque vous avez tort, admettez-le. Vous devrez apprendre à répondre aux arguments et à rester rationnelle afin de reconnaitre lorsque vous avez tort et vous excuser si besoin. Ne parlez jamais à vos amis ou à votre famille de votre mari en des termes négatifs si vous ne lui avez pas d'abord parlé de ce qui vous chagrine. Parler de votre mari derrière son dos est déloyal. En vous mariant, votre loyauté première va à votre mari et non à votre groupe social ou votre famille de naissance.   Vous plaindre de votre mari à vos amis et votre famille ne permettra pas de résoudre les problèmes, et cela exposera votre relation de façon négative. Vos amis et votre famille pensent peut-être qu'ils savent ce qui est mieux pour vous, mais ils ne connaissent pas votre relation aussi bien que vous et pourraient alors vous donner de mauvais conseils.

english_section_name: Communicating Effectively


summary: Préparez-vous. Trouvez un billot et placez-le dans un endroit approprié. Placez le bois de chauffage au bon endroit. Tenez-vous face au bois et au billot. Tenez correctement la hache. Observez les veines du bois. Préparez-vous à frapper. Donnez un coup avec la hache.

document: Vous aurez non seulement besoin de buches de la longueur appropriée (environ la longueur de votre avant-bras) et de votre hache, mais vous devez également utiliser l’équipement de sécurité suivant :   des gants de travail ; des bottes de travail ; des lunettes de protection (facultatif, mais recommandé). Si vous ne possédez pas cela, vous pouvez choisir un gros morceau de bois épais et non fendu. Une large souche constitue également une excellente base pour couper du bois de chauffage.  Si vous désirez utiliser un morceau de bois épais, choisissez celui qui est noueux, car il sera beaucoup plus résistant à la pression de la hache et durera plus longtemps en tant que billot. Le bois d’orme présente des veines particulières qui le rendent résistant aux coupures. Si vous avez un billot de ce type de bois à votre disposition, profitez-en . Vous pouvez placer un pneu recyclé autour du bord supérieur du billot afin de stabiliser les morceaux de bois qui ne seront pas équilibrés sur la surface de coupe . Un billot devrait toujours céder un peu. Si sa surface est trop dure, cela pourrait endommager votre hache ou même vous blesser si l’outil déviait. Prenez le morceau de bois que vous voulez fendre et placez-le de manière à ce qu’il reste stable sur le billot. Vous devez peut-être faire quelques ajustements jusqu’à ce que vous trouviez la position idéale en raison des irrégularités naturelles qui se produisent pendant la croissance du bois, telles que des fissures ou des nœuds. La buche doit être aussi stable que possible pour que la partie que vous frapperez soit dirigée dans le sens où vous effectuez la coupe. Vérifiez que le sol n'est pas encombré par des branches, des cailloux, de la boue glissante ou d'autres matières qui pourraient vous faire glisser. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, face au bois et au billot . Il est crucial que vos jambes soient écartées à la largeur de vos épaules. Un morceau de bois instable, des veines ou des nœuds irréguliers dans le bois peuvent provoquer la torsion de la hache au moment de la coupe. Le fait de maintenir vos pieds écartés à cette distance est un moyen de vous assurer que la hache ne tombera pas sur vos orteils ou votre pied. Faites cela avec les deux mains en veillant à placer votre main dominante près de la tête de la hache et l’autre vers le bas du manche. Pour frapper correctement, vous devez permettre à la main dominante de se déplacer le long du manche de l’outil vers votre autre main, laquelle doit rester en place. De cette façon, vous aurez plus de contrôle et le coup sera plus fort . Veillez à toute branche ou tout nœud, car ceux-ci rendront le bois de chauffage beaucoup plus difficile à couper. Pour fendre du bois avec des nœuds, la meilleure chose à faire est de vous concentrer sur la zone située entre les nœuds ou les branches où les veines sont plus lisses .  Les petites fissures dans le bois constituent l’endroit idéal pour frapper avec la hache. Le bois plus facile à couper a des veines lisses et celles-ci ont une disposition cohérente et régulière. Concentrez-vous sur la cible. Soulevez la hache avec votre main dominante par-dessus votre épaule dans un mouvement d’arc régulier et constant . Tenez fermement la hache avant de frapper et assurez-vous que votre posture est stable et que vos jambes sont écartées à la largeur de vos épaules. Une autre technique acceptable consiste à lever la hache directement au-dessus de votre tête, puis à l’abaisser pour frapper sur le morceau de bois. Abaissez l’outil de façon ferme et rapide, tout en permettant à votre main dominante de se déplacer le long du manche, vers l’autre main. Concentrez-vous sur l’endroit où vous souhaitez frapper jusqu’à ce que la hache y arrive . Selon l’épaisseur du bois et le nombre de nœuds qu’il y a, vous devez peut-être répéter le coup une ou plusieurs fois pour fendre le bois.

english_section_name: Chopping Wood with an Axe

summary: Voyez ce dont vous avez besoin. Rassemblez vos autres outils servant à fendre du bois. Identifiez une fissure centrale ou une coupe prometteuse. Insérez le coin. Préparez-vous à frapper avec la masse. Donnez un coup avec la masse. Sectionnez le bois, si nécessaire.

document: Si vous envisagez de fendre du bois de taille normale, à moins que le nombre de nœuds ne soit plus important ou qu’il s’agisse d’un type de bois résistant aux coupures (comme l’orme), vous n’aurez pas besoin d’utiliser un coin. Par contre, si le bois est dur et que la hache ne laisse que des fissures et des coupes et non une fente nette, vous devez utiliser d’autres outils. Si vous ne pouvez pas faire le travail avec seulement la hache, vous devriez vous procurer un long coin en métal et une masse. Vous pouvez vous en procurer dans une quincaillerie locale ou peut-être les emprunter à un voisin. Même si la hache ne traverse pas le morceau de bois et le coupe complètement, si vous avez réussi à frapper quelques coups, vous aurez peut-être fait au moins quelques coupes profondes ou une fissure dans le bois. Recherchez la plus profonde coupe ou fissure dans le bois et fendez-le à partir de cet endroit. Pour certains morceaux particulièrement durs ou larges, vous aurez probablement besoin de plusieurs coins. Étant donné que le bois sera plus doux que le coin, vous n’aurez probablement aucun problème à le placer dans la coupe ou la crevasse que vous avez choisie comme point de coupe. Si vous essayez de fendre un type de bois particulièrement dur, vous devez peut-être insérer le coin à l’aide d’une masse . Prenez la même position que celle que vous avez utilisée pour couper avec la hache. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez votre main dominante près de la tête de la masse, fixez votre regard sur le coin et levez l’outil à percussion par-dessus votre épaule . Laissez votre main dominante se déplacer le long du manche de l’outil, en direction de l’autre main (qui doit rester fixe), et frappez le coin avec un mouvement rapide et ferme .  De cette façon, le coin entrera plus profondément dans le morceau de bois de chauffage, ce qui agrandira la fente existante ou transformera la coupe en une fissure. Vous devez peut-être frapper plusieurs fois avec la masse pour insérer le coin encore plus profondément dans le bois. Parfois, le coin casse le nœud et coupe le bois complètement. D’autres fois, vous devez exercer plus de force pour séparer le morceau de bois qui était presque fendu. Dans certains cas, vous devez peut-être utiliser la hache avec précaution pour sectionner les morceaux non coupés.

english_section_name: Splitting Stubborn Pieces of Wood with a Wedge

summary: Lisez le manuel. Passez en revue les procédures de sécurité. Alimentez ou allumez la machine. Rassemblez le bois de chauffage. Allumez la fendeuse. Placez le bois dans la machine.

document: Chaque machine à couper du bois est un peu différente des autres et si vous connaissez ses caractéristiques, ainsi que son mode d’utilisation, vous pouvez l’utiliser en toute sécurité. Soyez prudent lorsque vous utilisez ce type de machine, car une erreur peut entrainer des blessures graves . Avant de démarrer la machine, assurez-vous que la voie est exempte d’objets, que les panneaux de protection sont en place et que vous portez l’équipement de sécurité approprié pour faire fonctionner la machine . En général, ces instruments sont :   des habits moulants ; des lunettes de protection ; des gants de travail. Certaines fendeuses fonctionnent en tant qu’accessoires pour tracteur. D’autres sont alimentés par l’essence ou le courant électrique. Ne laissez pas le carburant ou la fiche d’alimentation dans un endroit où elle pourrait vous faire trébucher ou s’emmêler avec les pièces de la machine . Après lu le manuel, vous saurez la procédure à suivre pour utiliser la machine. De cette façon, vous saurez la meilleure façon de placer le bois dans la fendeuse hydraulique. Rassemblez les morceaux de bois de chauffage à l’endroit le plus pratique pour la machine. Démarrez la machine et observez la façon dont elle fonctionne normalement sans placer de bois. Assurez-vous que tout semble fonctionner correctement et vérifiez que tout se déroule comme indiqué dans le manuel . Suivez les instructions du manuel pour placer le bois non coupé dans la machine et pour le retirer une fois qu’il est coupé. Quel que soit le type de machine que vous utilisez, une fois que vous l’allumez, faites toujours attention à sa lame .

english_section_name: Using a Hydraulic Woodsplitter


summary: Ouvrez votre liste des modules complémentaires installés. Trouvez le plug-in que vous voulez supprimer. Activez votre dossier Bibliothèque. Trouvez le fichier du plug-in que vous voulez supprimer. Supprimez le fichier.

document: Dans Safari, les modules complémentaires sont appelés « plug-ins ». Cliquez sur Aide → Plug-ins installés. Cela va ouvrir une nouvelle page qui répertorie tous les plug-ins installés. Il vous indiquera le nom de fichier du plug-in (par exemple, le fichier QuickTime est appelé « QuickTime Plugin.plugin »). Vous ne serez pas capable de désinstaller le plug-in depuis Safari, notez donc le nom du fichier. OS X a caché le dossier Bibliothèque qui est l'endroit où sont stockés les fichiers des modules complémentaires. Vous devrez révéler le dossier Bibliothèque pour trouver le fichier du plug-in.  Ouvrez votre dossier Home dans le Finder. Cliquez sur Afficher→ Options d'affichage. Cochez la case « Afficher le dossier Bibliothèque ». Reportez-vous au fichier que vous avez noté à l'étape 2. Accédez aux dossiers qui contiennent les fichiers du plug-in. Les fichiers du plug-in peuvent être situés dans Library/Internet Plug-Ins/ ou ~/Library/Internet Plug-ins/. Cliquez sur le fichier du plug-in et faites-le glisser vers la Corbeille. Redémarrez Safari pour que vos modifications soient prises en compte.

english_section_name: Safari

summary: Ouvrez le gestionnaire de modules complémentaires. Sélectionnez « Barres d'outils et extensions ». Sélectionnez le module complémentaire que vous voulez supprimer. Désinstallez le module complémentaire. Utilisez un logiciel antimalwares pour supprimer les barres d'outils récalcitrantes.

document: Si vous avez installé un module complémentaire ou une barre d'outils que vous ne voulez plus utiliser, vous pouvez le retirer d'Internet Explorer. Pour ce faire, cliquez sur Outils → Gérer les modules complémentaires. Cette option peut être sélectionnée dans le cadre de gauche et est généralement sélectionnée par défaut. Une liste des modules complémentaires sera affichée dans la partie principale de la fenêtre. Il y a peut-être plusieurs modules complémentaires installés par un programme d'extensions. Cliquez sur Désactiver pour désactiver l'extension. Après avoir désactivé le module complémentaire, vous devrez désinstaller le logiciel d'extensions de votre ordinateur. Vous pouvez le réaliser à partir du Gestionnaire de programmes de Windows.  Ouvrez le Panneau de configuration. Vous pouvez accéder au Panneau de configuration à partir du menu Démarrer. Les utilisateurs de Windows 8 peuvent appuyer sur Ctrl+X et sélectionner le Panneau de configuration dans le menu. Sélectionnez « Ajouter/Supprimer des programmes » ou « Programmes et fonctionnalités ». Trouvez le module complémentaire dans la liste des programmes installés. La liste complète des programmes peut prendre un moment pour s'afficher. Sélectionnez le module complémentaire et cliquez sur Désinstaller. Le bouton Désinstaller est situé en haut de la liste. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la barre d'outils, il y a des chances que ce soit un malware et qu'elle nécessite un effort supplémentaire pour la supprimer. Consultez ce guide pour obtenir des instructions détaillées.

english_section_name: Internet Explorer

summary: Ouvrez le gestionnaire de modules complémentaires. Trouvez l'extension que vous voulez supprimer. Cliquez sur l'icône de Corbeille pour supprimer un module complémentaire. Désinstallez le module complémentaire. Utilisez un logiciel antimalwares pour supprimer les barres d'outils récalcitrantes.

document: Si vous avez installé un module complémentaire ou une barre d'outils que vous ne voulez plus utiliser, vous pouvez le retirer de Chrome. Les modules complémentaires dans Chrome sont appelés « extensions ». Cliquez sur le bouton Menu (☰) et sélectionnez le menu Outils → Extensions. Cela va ouvrir un nouvel onglet avec la liste de toutes les extensions que vous avez installées. Vous pouvez faire défiler la page si vous avez tellement de modules complémentaires qu'ils n'apparaissent pas tous sur l'écran. Confirmez que vous souhaitez le supprimer en cliquant sur Supprimer. Après avoir désactivé le module complémentaire, vous devrez désinstaller le logiciel d'extensions de votre ordinateur. Vous pouvez le faire à partir du Gestionnaire de programmes de Windows.  Ouvrez le Panneau de configuration. Vous pouvez accéder au Panneau de configuration à partir du menu Démarrer. Les utilisateurs de Windows 8 peuvent appuyer sur Ctrl+X et sélectionner le Panneau de configuration dans le menu. Sélectionnez « Ajouter/Supprimer des programmes » ou « Programmes et fonctionnalités ». Trouvez le module complémentaire dans la liste des programmes installés. La liste complète des programmes peut prendre un moment pour s'afficher. Sélectionnez le module complémentaire et cliquez sur Désinstaller. Le bouton Désinstaller est situé en haut de la liste. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la barre d'outils, il y a des chances que ce soit un malware et qu'elle nécessite un effort supplémentaire pour la supprimer. Consultez ce guide pour obtenir des instructions détaillées.

english_section_name: Chrome

summary: Ouvrez le gestionnaire de modules complémentaires. Trouvez le module complémentaire que vous voulez supprimer. Redémarrez Firefox. Désinstallez le module complémentaire. Utilisez un logiciel antimalwares pour supprimer les barres d'outils récalcitrantes.

document: Cliquez sur le bouton Menu (☰) et sélectionnez « Modules ». Cela va ouvrir un nouvel onglet avec la liste de vos modules complémentaires installés, appelés « extensions » dans Firefox. Si l'onglet « Extensions » n'est pas sélectionné, cliquez dessus sur le côté gauche de la page. Cliquez sur Supprimer pour désinstaller l'extension. Vous devrez redémarrer le navigateur pour terminer la désinstallation. Après avoir désactivé le module complémentaire, vous devrez désinstaller le logiciel d'extensions de votre ordinateur. Vous pouvez le faire à partir du Gestionnaire de programmes de Windows.  Ouvrez le Panneau de configuration. Vous pouvez accéder au Panneau de configuration à partir du menu Démarrer. Les utilisateurs de Windows 8 peuvent appuyer sur Ctrl+X et sélectionner le Panneau de configuration dans le menu. Sélectionnez « Ajouter/Supprimer des programmes » ou « Programmes et fonctionnalités ». Trouvez le module complémentaire dans la liste des programmes installés. La liste complète des programmes peut prendre un moment pour s'afficher. Sélectionnez le module complémentaire et cliquez sur Désinstaller. Le bouton Désinstaller est situé en haut de la liste. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la barre d'outils, il y a des chances que ce soit un malware et qu'elle nécessite un effort supplémentaire pour la supprimer. Consultez ce guide pour obtenir des instructions détaillées.

english_section_name: Firefox


summary: Portez vos lunettes le plus souvent possible. Connaissez les différents champs de vos verres. Bougez la tête et non les yeux. Prenez soin de vos lunettes. Soyez prudent lors des premières utilisations. Demandez quelques conseils à votre oculiste.

document: Même si c'est de plus en plus facile aujourd'hui avec les nouveaux verres, la seule façon de s'habituer à ces verres est de les porter le plus souvent possible. À force, vos yeux et votre cerveau vont s'habituer. Vous utiliserez ensuite, sans y penser, telle ou telle zone de vos verres en fonction de vos besoins .  Portez de plus en plus souvent vos lunettes jusqu'à les porter toute la journée. En deux semaines, vous devriez vous y habituer. Vous apprendrez progressivement à vous servir de telle ou telle zone des verres. Ne prenez le volant que lorsque vous êtes habitué à vos nouveaux verres. Il y a une augmentation douce et progressive de la puissance entre le haut et le bas du verre. Vous allez devoir apprendre à utiliser la bonne zone pour telle ou telle vision. C'est de plus en plus facile aujourd'hui,mais il faut un temps d'accoutumance  :  le haut du verre est destiné à la vision de loin (plus de 10 m), la zone centrale sert à voir les objets qui se trouvent à une distance moyenne (quelques mètres), le bas du verre est celui qui corrige la presbytie (vision de près). Au début, vous allez voir que la vision périphérique est floue, particulièrement dans le bas des verres. C'est pourquoi, si vous avez besoin de regarder sur les côtés, il ne faudra pas tourner les yeux, mais bien la tête. Pour les novices, c'est bizarre, mais on s'y fait très rapidement. Avec les verres progressifs, tout est question de mise au point avec la bonne zone  .  La vision périphérique ne reste pas floue très longtemps. En effet, votre cerveau finit par s'habituer à ces nouvelles corrections. Comprenez bien que le fait de tourner ou de baisser la tête vous permet de garder vos yeux en face d'une des trois zones correctrices. Les verres progressifs ne requièrent pas plus de soins que des verres classiques. Vos lunettes doivent être nettoyées régulièrement et rangées dans un étui adapté. Ainsi, vos verres seront protégés et vous permettront d'avoir une vision parfaite. Voici quelques-unes des précautions à prendre :  quand vous ne la portez pas, rangez votre paire de lunettes dans son étui, veillez à ne pas rayer vos verres, ne prêtez pas vos lunettes à d'autres, ils pourraient les déformer et elles ne vous iraient plus, les verres ne se nettoient jamais à sec. Vous vous en rendrez vite compte : marcher, conduire, monter des escaliers sont des actions qui nécessitent un peu de pratique avec des verres progressifs, car la vision est différente. Il faut apprendre empiriquement à gérer ces situations. Rassurez-vous, c'est facile  !  Faites attention aux escaliers et aux trottoirs. C'est un classique des verres progressifs. Apprenez à baisser la tête pour avoir une vision non déformée de l'obstacle. Avec l'habitude, vous n'y ferez même plus attention. Si vous êtes dans un endroit peu familier, prenez votre temps pour vous déplacer. Regardez bien la marche d'escalier, le trottoir, la grille d'égout… Attendez un peu avant de conduire. En effet, la conduite est une activité qui nécessite une bonne vue. Aussi est-il recommandé d'être parfaitement à l'aise avec ses nouveaux verres avant de prendre le volant. Il se fera un plaisir de vous renseigner sur la façon de voir avec des verres progressifs. Il vous donnera des conseils pour bien entretenir vos lunettes. Il en profitera aussi pour vous proposer des produits d'entretien, comme des tissus en microfibre ou des lotions. En cas de problème avec vos verres, parlez-en d'abord à votre oculiste. Ce dernier vous réorientera vers votre ophtalmologue si le problème ne vient pas des verres.

english_section_name: Getting Comfortable With Your Progressive Lenses

summary: Prenez rendez-vous chez votre ophtalmologue. Dites tout à votre ophtalmologue. Soumettez-vous à quelques contrôles. Rendez-vous chez un oculiste.

document: Si vous avez un problème pour lire de près, il est temps de rendre visite à votre ophtalmologue. Il verra si vous avez besoin de verres progressifs et lesquels .  Les verres progressifs sont des verres qu'on porte lorsque la vision de près n'est plus aussi bonne qu'autrefois. Votre ophtalmologue, en fonction de votre cas, pourra vous proposer de la chirurgie, des implants ou des verres de contact. Parlez-lui de vos problèmes de vision, cela lui permettra de compléter votre dossier. Lors de l'examen, il pourra regarder de plus près ce que vous lui avez dit. Il est un certain de nombre de points qui doivent être abordés lors de votre rendez-vous .  De toute évidence, si vous avez eu récemment un problème de vue, il est fondamental d'en parler. Indiquez à votre ophtalmologue vos précédents problèmes de vue ou de santé. N'hésitez pas à lui relater l'histoire de la famille s'il y a eu des problèmes particuliers de vue chez certains de ses membres, comme des glaucomes ou des DMLA (dégénérescence maculaire liée à l'âge). Afin de prescrire les bons verres, votre ophtalmologue va faire quelques observations, comme la structure superficielle de l'œil, sa courbure, la cornée. Il s'intéressera également à la structure interne, et plus particulièrement à votre rétine .  Votre ophtalmologue vous fera faire des tests de lecture (vision moyenne et de près) pour déterminer la puissance de chacun de vos verres. Votre ophtalmologue, à l'aide d'un de ses appareils, enverra un faisceau de lumière au fond de vos yeux pour voir votre rétine. Votre ophtalmologue en profitera peut-être pour faire un test des couleurs. Il cherchera des signes avant-coureurs de glaucome ou de dégénérescence maculaire. Vous lui présenterez votre ordonnance et, en fonction de vos gouts et des verres à adapter, il vous proposera un certain nombre de montures. Il prendra votre écart pupillaire qui sert à cadrer les verres. De plus en plus de porteurs de lunettes commandent leurs verres et leurs montures sur Internet. Les avis sont partagés sur ce mode de distribution.  L'avantage d'aller chez un oculiste, c'est qu'il pourra vous les ajuster parfaitement et sera toujours là si vous rencontrez de petits (ou de gros) ennuis par la suite. Les montures des verres progressifs ne diffèrent en rien des autres : vous aurez le choix de la forme, de la taille et de la couleur.

english_section_name: Ordering and Selecting Your Lenses