summary: Commencez à préparer l'évènement au moins trois mois à l'avance. Faites une liste des invités. Choisissez la date et réservez le local devant accueillir la fête. Envoyez les invitations. Prenez un disque-jockey (facultatif). Prévoyez le menu. Préparez la décoration. Organisez le décor et la nourriture. Assurez-vous du bon déroulement de la fête.

document: Les plus grandes fêtes d'anniversaires avec plus de 25 invités nécessitent souvent plus de préparation pour réussir. Réduisez les contraintes et soyez prête en commençant plus tôt. Commencez par faire une liste de vérification et un planning de la fête pour savoir quand vous finirez les préparatifs. Les choses importantes à prendre en compte consistent à  réserver un local, organiser si possible l'aspect festif (un DJ, une cabine photo, des jeux, des anecdotes, etc.), envoyer les invitations, faire le point des réponses à l'invitation, faire la décoration, planifier la nourriture et les boissons .  Demandez de l'aide. N'essayez pas de tout faire vous-même. Faites appel à un groupe d'amis et à des parents et déléguez les tâches. Créez un « poste de commande central » comme une chaine de courriels ou un groupe privé sur Facebook pour mettre tout le monde au même niveau d'information. Parlez-en régulièrement avec vos assistants pour voir comment les choses évoluent. Créez un budget et tâchez de vous y conformer. Demandez à d'autres amis ou des parents de vous aider à établir la liste des dépenses. Utilisez votre liste de vérification pour vous orienter quant aux dépenses. Renseignez-vous quant aux prix des fournitures, des locaux et de l'aspect récréatif. Écrivez ces estimations à côté de chaque rubrique, utilisez-les pour négocier de bon prix et gardez une traçabilité de vos dépenses au fur et à mesure. Décidez du nombre de personnes que vous et votre amie voulez inviter. Organisez la liste en deux sections : vos parents et vos amis.   N'invitez pas plus de 20 % du nombre de personnes que peut contenir le local, normalement 70 à 80 % de tous les invités seront présents . Pour déterminer le nombre d'invités, prenez aussi en compte les compagnons de vos convives et essayez de savoir s'ils viendront ou pas à la fête. Si la fête doit se tenir dans un lieu autre que votre maison, cet aspect est très important. Selon vos moyens, vous pourriez faire la réservation des semaines ou des mois à l'avance. Si vous ne voulez pas subir les tracas liés à l'organisation d'une fête dans votre maison, vous pouvez réserver des salles de centres communautaires ou des salles paroissiales à moindre cout. Ces locaux ont en plus l'avantage de fournir des tables et des chaises et un accès à la cuisine . Au moment de choisir le local devant accueillir la fête, vous devez prendre en compte l'espace de stationnement, la contenance de la salle pour que les invités y soient à l'aise. Cherchez aussi à savoir s'il est possible de servir de la nourriture et qui se chargera de l'installation et du nettoyage. Pour de plus grandes fêtes et lorsque vous avez des invités qui doivent venir d'une autre ville, vous devriez envoyer les invitations au moins 60 jours à l'avance . Les invitations doivent être imprimées, envoyées par poste ou par email au moins 60 jours à l'avance. Assurez-vous d'y inclure les instructions pour ce qui est de répondre à l'invitation (par exemple par téléphone, email, etc.). Vos cartes d'invitation doivent contenir le nom des organisateurs (vous), l'objet de la fête (l'anniversaire de votre amie), la date, l'heure (démarrage et fin), le lieu, le code vestimentaire (décontracté, thématique, formel) et la carte de réponse .  Personnalisez vos cartes d'invitation afin qu'elles reflètent le thème de l'évènement ou ajoutez-y les photos préférées de votre amie. Vous pouvez visiter des sites comme Zazzle.com ou Shutterfly.com pour personnaliser vos cartes d'invitation. Informez régulièrement vos invités en créant un groupe privé sur Facebook. Pour de plus grands évènements, jouer de la musique par un professionnel animera non seulement la fête, mais facilitera aussi son bon déroulement. Assurez-vous d'embaucher un DJ réputé. Ce dernier devrait faire preuve de franchise quant aux couts impliqués à sa prestation et vous envoyer un contrat stipulant les termes de son service. N'envoyez aucun paiement jusqu'à ce que vous voyez le contrat. Prévoyez le menu en tenant compte du type de fête et du nombre d'invités. Par exemple, demandez à votre amie si elle voudrait au menu de la pizza et de la crème glacée ou quelque chose de plus formel. Le genre de nourriture que vous allez servir dépend aussi de votre budget. Vous pouvez faire des économies en faisant tout par vous-même ou vous pouvez gagner du temps pour éviter les tracasseries en prenant un service traiteur. La plupart des services traiteurs facturent par personne et ajoutent des frais supplémentaires pour le service. Bien qu'ils puissent couter cher, en prendre un pourrait réduire le stress et les tracas liés à l'organisation de la fête. En plus, ils mettent tout en place avant le démarrage de la fête et s'occupent du nettoyage après . Lorsque vous prenez en charge la nourriture ou prenez un service traiteur, il est important de prendre en compte  :   différents types de repas, tels que les apéritifs et les collations, les salades, les plats de résistance et les desserts, le type d'alimentation de vos invités (végétalien, végétarien) ou s'ils ont des allergies alimentaires, d'autres types de boissons (des boissons alcoolisées, non alcoolisées, du café, du thé, de l'eau et la glace). Faites une liste des fournitures nécessaires et commencez les achats plusieurs semaines à l'avance. Faites des recherches sur Internet ou visitez un magasin qui se spécialise dans les décorations d'anniversaire ou dans la vente d'articles thématiques. Si possible, commandez des articles thématiques un ou plusieurs mois à l'avance afin qu'ils vous soient livrés à temps pour la fête .  Comme articles de décoration basiques, vous pouvez acheter des bougies d'anniversaire, des banderoles marquées « Joyeux anniversaire », des rubans, des ballons, des chapeaux d'anniversaire et des nappes de table. S'il s'agit d'un anniversaire spécial (par exemple le 21e, 30e, 40e ou 50e anniversaire de votre amie), achetez des assiettes, des chapeaux, des nappes de table, des ballons, etc. et personnalisez-les en écrivant l'âge de votre amie. Pensez aussi à faire un album avec des photos de famille ou d'amis. Faites une liste de vérification pour tous ceux dont vous avez besoin et préparez tout deux heures avant l'arrivée des invités. Apprêtez ce qui suit .  Les meubles : des tables et chaises pour les invités, des tables pour la nourriture et le gâteau et un espace pour les cartes et les cadeaux. Les boissons : des boissons gazeuses, des carafes d'eau avec de la glace (ou si vous le voulez avec des tranches de citrons ou d'oranges), une urne à café et de l'eau chaude pour le thé, des accompagnements pour le café (crème, lait, sucre, bâtonnets), du vin (rouge et blanc), de la bière, des cocktails, de la glace et un entrepôt frigorifique. La nourriture et les boissons : des gobelets en plastique ou en verre, des verres à vin, les couverts (couteaux, fourchettes, cuillères), de petites assiettes pour les apéritifs, de grandes assiettes pour le repas principal, des saladiers, des poivrières et des salières, des beurriers et le beurre, des couteaux à beurre et des pots à eau. Les couverts et autres : des cuillères et des fourchettes, des couteaux à découper, des bols supplémentaires, des supports de pots et des dessous-de-plat, des poubelles et des sacs à ordures. Attribuez diverses tâches à vos assistants comme celui qui se chargera de la nourriture, des boissons, du nettoyage, des cadeaux, de la cuisine et de l'installation. Au cas où vous auriez contacté un service traiteur, ils s'occuperont de la plupart de ces tâches . Plus important encore, assurez-vous que votre amie prenne du plaisir et passe une journée sans stress !   Mêlez-vous à la foule et créez de petites discussions. Essayez d'approcher chaque invité et remerciez-les d'être venu . Si vous comptez servir de l'alcool, assurez-vous que les invités rejoignent en toute sécurité leur domicile. Demandez à certains de vos amis de raccompagner vos invités ou appelez un taxi. Aussi, si certains invités s'enivrent ou deviennent agressifs, mettez-les simplement de côté et demandez à un ami sobre de les conduire chez eux .

english_section_name: Planning a Large Birthday Party

summary: Planifiez ce genre de fête, tout comme vous l'auriez fait pour une fête ordinaire. Assurez-vous que tous les invités soient informés. Créez une distraction. Soyez prêt pour lui faire la surprise.

document: Planifiez les choses, tout comme vous l'auriez fait pour une petite ou grande fête en tenant compte du nombre d'invités (pour plus de 20 invités, il s'agit d'une grande fête). Pour une plus petite fête, commencez à planifier les choses 3 à 4 semaines, mais pour une grande fête, pensez à tout planifier au moins 60 à 80 jours en avance. Faites une liste de vérification pour avoir un suivi des différents détails de l'organisation .  Choisissez une date et un lieu. Faites la liste des invités, décidez du thème et engagez un traiteur et un DJ. Envoyez les invitations, planifiez le menu ainsi que les autres activités, comme les jeux. Achetez les articles de décoration, collectez les cartes de réponse et prévoyez de faire des activités divertissantes pour occuper votre amie le jour de la fête. Nettoyez le local, dressez la nourriture et faites la décoration. Collaborez avec vos invités pour qu'ils sachent qu'il s'agit en fait d'une fête surprise. Restez en contact avec quelqu'un qui vit ou qui est proche de votre amie. Demandez-lui si votre amie compte faire quelque chose pour son anniversaire . Sans gâcher la surprise, assurez-vous que votre amie ne soit pas occupée ce jour-là pour lui annoncer que vous l'inviterez à un petit déjeuner ou à un diner d'anniversaire.  Sinon, organisez la fête à quelques jours avant ou après l'anniversaire. Dites-lui que vous l'emmenez au cinéma ou à un concert, mais en fait, vous lui préparez une surprise. Afin de maintenir l'effet de surprise, assurez-vous que votre amie soit distraite et ne soit pas à la maison le jour de sa fête . Dites-lui que vous êtes occupé et que vous allez célébrer son anniversaire avec elle plus tard. Faites en sorte que des amis l'invitent à un déjeuner, à un évènement sportif, à passer une journée au spa ou à aller voir un film. Assurez-vous qu'ils ne soient pas dans les environs du lieu de la fête pendant que vous faites les installations et pendant que les invités arrivent. Dites à tous les invités d'arriver 30 minutes ou plus avant l'heureuse du jour. Si possible, demandez-leur de garer leur voiture quelque part pour que votre amie ne s'en doute de rien .  Préparez le terrain pour l'effet de surprise en donnant à vos invités toute sorte d'objets bruyants ou des confettis à lancer dès l'arrivée de l'heureuse du jour. Vous pouvez aussi demander à vos invités de se cacher derrière les tables, les chaises, les canapés et autres meubles et de sursauter dès son arrivée. Demandez à quelqu'un d'être prêt à immortaliser l'instant de surprise avec une caméra.

english_section_name: Planning a Surprise Party

summary: Explorez de nouvelles idées avec votre amie. Choisissez une date. Faites une liste des invités. Invitez les convives. Achetez des vivres et pensez à la décoration. Créez votre playlist. Mettez au point la décoration et les repas. Amusez-vous bien !

document: Commencez la planification au moins trois semaines à l'avance et discutez avec elle pour avoir une idée de ce qu'elle veut pour son anniversaire . À cette étape, il est important de décider du type de fête qu'elle désire et du nombre de personnes à inviter. Comme idées, vous pourriez penser à :   une réunion décontractée et simple à la maison un diner intime ou un bon buffet   un barbecue ou une soirée à la piscine   une soirée thématique sur le style rétro Une fois que vous décidez d'un superbe thème, vous devez répondre aux questions suivantes. Quand aura lieu l'anniversaire ? Allez-vous le célébrer le jour J ou quelques jours après ? À quel moment de la journée se tiendra la fête ? Combien d'invités recevrez-vous ?  Pensez à vos invités si vous planifiez de faire une fête. Si l'anniversaire de votre amie tombe un jour ouvrable, les invités pourraient ne pas être en mesure de s'y rendre à cause de leur emploi ou des obligations scolaires. Les vendredis soir sont habituellement le moment idéal pour de petites retrouvailles . Pour les barbecues ou les fêtes en plein air, les samedis ou les dimanches soir sont excellents. Essayez avec votre amie d'établir une liste des invités. Ensuite, répartissez en deux groupes : les membres de votre famille et vos amis. Revoyez la liste et ajoutez-y d'autres personnes importantes comme les enfants, les frères et sœurs, etc.  Pour une petite fête, arrêtez la liste d'invités à 25 personnes au plus . Les invités doivent recevoir une notification deux à trois semaines à l'avance. Vous pouvez envoyer les invitations par email, en appelant ou en envoyant des messages textes à chacun des invités sur la liste. Lorsque vous invitez vos convives, assurez-vous de leur fournir les informations suivantes : le nom de votre amie, la date et l'heure de la fête, le lieu, y compris l'adresse et tout autre renseignement concernant la conduite ou le stationnement des véhicules, la date à laquelle les invités doivent répondre à l'invitation et vos coordonnées (email, numéro de téléphone) avec des instructions pour répondre à l'invitation.   Si possible, créez une page privée d'évènement sur Facebook et ajoutez-y vos invités. Cela vous permet facilement de tout garder de façon harmonieuse, de fournir des informations telles que les instructions ou les modifications qui pourraient survenir et d'échanger avec vos invités. Si vous envoyez les invitations par email, recherchez en ligne des astuces plus innovantes pour concevoir des cartes d'invitation ou imprimez des modèles originaux . Soyez créatif et concevez vos propres invitations à la maison. Vous pouvez les personnaliser pour qu'elles puissent bien cadrer avec le thème de la fête . Faites la liste de tout ce dont vous avez besoin (décorations, liste d'épicerie, etc.) et gardez-la sur vous à tout moment. Assurez-vous que tout est prêt plusieurs jours avant la fête . Si vous voulez prendre en charge la nourriture, choisissez les recettes à l'avance et approvisionnez-vous à l'épicerie. Aussi, faites la commande du gâteau ou d'autres desserts dans une pâtisserie locale ou dans une épicerie fine, au moins une semaine avant la fête et achetez des bougies d'anniversaires.   Faites l'inventaire des chaises, assiettes, ustensiles, nappes, verres et des bols. Achetez des articles additionnels au besoin. Vous n'aimeriez surtout pas quitter la fête et aller au supermarché le jour J, juste parce que vous manquez de nappes de tables ! Informez aux voisins que vous organisez une fête, au moins une semaine à l'avance. Dites-leur à quelle heure la fête est prévue pour commencer et à quel moment la plupart des convives partiront. Cela est surtout important si vous vivez dans un appartement ou si vous partagez un logement . Au moment de faire votre liste de musique, essayez de la rendre assez longue pour ne pas répéter des chansons et configurez la sauvegarde et n'y pensez plus . Demandez à votre amie une liste de ses chansons préférées ou créez une playlist qui cadre bien avec le thème de la fête. Par exemple, pour un diner de gala, choisissez des chansons classiques ou jouez des gros tubes de jazz et de groupes de musique si vous voulez plonger les invités dans les années 1920. Vous pouvez aussi vous servir d'une liste de musique en ligne à partir des sites web tels que Pandora, Slacker ou Grooveshark . Arrangez de nouveau toutes les fournitures afin d'avoir de l'espace pour la nourriture et pour les invités. Gardez séparés les endroits où seront disposées la nourriture et les boissons pour que les invités ne se bousculent pas. Placez ensuite des nappes sur les tables où seront servies les nourritures et accrochez un peu partout des décorations. Installez et organisez le buffet avec des nappes, des ustensiles, des assiettes, suivis de la salade et les accompagnements et posez pour finir des plats chauds et l'entrée principale . Vous devriez terminer l'installation et la décoration 2 heures avant le début de la fête.   Placez un sceau de glace au lieu de rafraichissement et assurez-vous d'avoir plus de sacs de glace dans la glacière ou dans le réfrigérateur. Séparez les boissons alcoolisées (bières, vins et liqueurs) de celles non alcoolisées et prévoyez des options non alcoolisées pour les invités mineurs ou ceux qui seront au volant . Assurez-vous que les repas chauds soient couverts de papiers d'aluminium pour les garder au chaud. Enveloppez les autres repas avec des morceaux de pellicule plastique ou de papier d'aluminium pour les garder frais. Si possible, préparez les plats de fruits et légumes et conservez-les dans le réfrigérateur jusqu'à la veille de la fête . Placez un peu partout des bols remplis de casse-croutes pour que vos invités trouvent de quoi grignoter dès leurs arrivées. Choisissez des collations qui peuvent rester à l'air libre pendant des heures, comme des cacahouètes, des chips et de la sauce salsa ou des fruits secs. Faites une inspection rigoureuse plusieurs heures avant le démarrage de la fête. Assurez-vous que le lieu de réception soit propre, qu'il y ait du savon et des papiers-toilette dans la salle de bain et que vous disposez suffisamment de sièges pour les invités. Pendant que l'attention de tout le monde sera portée sera sur votre amie, n'oubliez pas que vous êtes l'hôte et que vous devez vous assurer que tout se passe bien et que chaque invité passe un bon moment. N'ayez pas peur de confier des tâches à d'autres personnes, comme le fait de remplir les bols de casse-croute ou de vérifier la glace et les boissons. Aussi, n'hésitez pas à demander à ceux qui seront en état d'ivresse ou aux intrus de gentiment partir. Mettez-les simplement de côté ou demandez si possible à quelqu'un de les conduire chez eux.

english_section_name: Planning a Birthday Party at Your House


summary: Trouvez du temps dans votre emploi du temps à passer avec elle. Faites-lui savoir que vous pensez à elle lorsque vous n'êtes pas ensemble. Soyez flexible et prêt à vous adapter à son emploi du temps.

document: Le temps libre que vous avez ne compte pas, si vous voulez avoir une petite amie, vous devez vouloir passer du temps avec elle. Votre relation ne peut jamais se développer si vous n'êtes jamais ensemble . Même s'il y aura des jours où vous ne trouverez pas le temps d'être avec elle, vous devez lui faire savoir que vous aimeriez être ensemble. Si vous le faites tout le temps, cela va l'ennuyer, mais si elle part en vacances avec sa famille ou si elle est occupée au travail, vous pouvez lui faire savoir que vous pensez à elle. Cela lui permet de se sentir désirée. Par exemple, vous pourriez lui envoyer un texto pour lui dire qu'elle vous manque. Que vous soyez ou non occupé n'a pas d'importance. Dites-lui que vous voulez passer du temps avec elle à n'importe quel moment, n'importe où. Vous pourriez ne vous voir que trente minutes au moment du déjeuner ou vous pourriez passer du temps avec elle lorsqu'elle est avec ses parents. Si vous l'aimez vraiment et si vous voulez qu'elle vous aime plus, il est important de rester ouvert. Cela lui montrera que vous voulez passer du temps avec elle, quelles que soient les circonstances .

english_section_name: Spending More Time With Her

summary: Passez du temps à faire des choses avec elle. Faites-la se sentir importante et appréciée. Suivez la conversation. Organisez-vous en avance. Offrez-lui des cadeaux. Devenez ami avec ses amis et sa famille. Présentez-la à votre famille.

document: N'insistez pas pour aller voir le film que vous voulez voir ou pour passer du temps dans le lieu que vous aimez. Demandez-lui ce qu'elle préfèrerait faire et essayez de vous assurer de passer beaucoup de temps à faire ces activités. N'ayez pas peur de lui montrer les choses que vous aimez faire, mais observez-la tout le temps pour vous assurer qu'elle s'amuse. Soyez juste . Faites-lui des compliments à propos de son apparence, de sa personnalité, de son sens de l'humour et de tout le reste. N'en faites pas trop, mais assurez-vous de l'exprimer à voix haute lorsque vous ressentez ce genre de choses. Elle va se sentir spéciale et elle va vous aimer encore plus.  Par exemple, vous pourriez lui dire : « tu te débrouilles beaucoup mieux que moi en mathématiques, c'est agréable de sortir avec une fille aussi intelligente. » Un autre exemple : « j'aime beaucoup écouter ton opinion à propos des autres, tu es toujours très perspicace. » Si vous avez du mal à entamer la conversation avec elle, demandez-lui comment s'est passée sa journée et ce qu'elle aimerait faire. N'ayez pas peur de lui parler de toutes les choses auxquelles vous avez pensé pendant la journée ou des choses intéressantes que vous avez vues. Elle va probablement penser qu'il est intéressant que vous partagiez votre vie avec elle. Essayez d'organiser en avance vos sorties. De cette façon, vous aurez l'occasion d'être plus créatif sans ressentir la pression du moment. Essayez d'éviter de refaire les mêmes choses . Par exemple, si vous êtes allés voir un film le weekend dernier, essayez d'aller vous promener ce weekend. Les femmes n'ont pas besoin de cadeaux en permanence, c'est un cliché, mais il est toujours agréable d'en recevoir un de temps en temps. Les fleurs sont toujours appréciées, mais vous pouvez aussi la surprendre avec un cadeau plus personnalisé. Si elle aime courir, achetez-lui un sac à dos pour la course ou une montre. Il n'est pas nécessaire d'attendre son anniversaire ou un autre moment, les cadeaux sans raison sont parfois les plus beaux cadeaux . Il est important que les proches de votre petite amie pensent que vous êtes une bonne personne. Elle va apprécier que vous preniez le temps de connaitre les gens importants dans sa vie et ils pourraient aussi lui parler en bien de vous . Il est aussi important qu'elle sache que vous êtes sérieux à propos de votre relation. En la présentant à votre famille et en montrant que vous êtes fier d'elle, vous lui signifiez que vous voulez que cette relation dure sur le long terme .

english_section_name: Treating Her Better

summary: Gardez l'esprit ouvert. Ne soyez pas odieux. Trouvez des compromis. Demandez-lui son opinion. Exprimez votre désaccord avec respect.

document: La pire chose que vous puissiez faire est d'être têtu. Comprenez qu'elle est aussi une personne et que vous ne pouvez pas la forcer à faire n'importe quoi. Laissez-la prendre ses propres décisions sans la contredire en permanence. Par exemple, si elle veut se faire faire un tatouage, mais si vous n'aimez pas cela, essayez de garder l'esprit ouvert. Vous allez peut-être en arriver à penser qu'en fait, c'est sexy. Lorsque vous êtes dans une relation intime, il peut être facile de se retrouver frustré ou moins patient que vous le seriez d'habitude. Ne vous emportez jamais contre elle. Par exemple, si vous commencez à vous disputer, vous devez vous assurer de rester calme et courtois pour ne pas faire dégénérer la dispute. Ne lui criez pas dessus. Vous pouvez toujours trouver un terrain d'entente. Il n'est pas nécessaire de la forcer, mais vous devez être prêt à ne pas avoir exactement ce que vous voulez si cela peut aider la relation. Si vous vous souciez vraiment d'elle, cela ne devrait pas être difficile. Essayez d'être facile à vivre . Par exemple, si elle veut vraiment regarder un film et si vous voulez en regarder un autre, demandez-lui si elle est prête à aller voir le film que vous voulez voir la semaine prochaine si vous allez voir son film aujourd'hui. Même si vous n'êtes pas d'accord sur un certain sujet, n'ayez pas peur de lui demander son opinion à propos de sujets différents. Cela va vous aider à mieux la connaitre et vous allez aussi lui montrer que vous donnez de la valeur à son opinion même si vous n'êtes pas d'accord sur un certain sujet. Si vous ne voulez pas céder et si vous continuez à ne pas être d'accord avec votre petite amie, assurez-vous de le faire d'une manière respectueuse et gentille. Dites-lui quelque chose comme : « bon, je ne sais pas, je réfléchis encore à ce que tu as dit, tu as de bonnes raisons que je vais prendre en considération. »

english_section_name: Resolving Your Disagreements


summary: Planifiez la conversation. Faites usage d'un langage corporel ouvert. Utilisez de bonnes techniques de la conversation verbale. Validez les sentiments de votre petite amie. Essayez d'identifier le point sur lequel vous ne vous entendez pas. Présentez des excuses.

document: Après que vous vous soyez tous deux calmés, suggérez un moment pour discuter du conflit. Après une grosse dispute, il importe de choisir un moment pour discuter afin de vous assurer que vous garderez le sang-froid au moment de discuter .  Pour discuter, choisissez un moment libre de toute constriction extérieure. Choisissez une semaine ou la veille d'un weekend où aucun d'entre vous n'aura à travailler tôt le matin. Pensez à discuter tôt dans la soirée, quelque part juste après le diner, pour que la faim et le sommeil n'interfèrent pas avec la conversation . Si vous ne vivez pas ensemble, essayez de trouver un terrain neutre. Bien qu'il puisse sembler bizarre d'avoir ce genre de discussion dans un lieu public, un terrain neutre serait l'idéal pour que chacun soit à l'aise. Vous pouvez choisir un endroit où il n'y a pas trop de gens, comme un salon de thé calme et spacieux ou un parc qui n'est pas souvent rempli de foule . Lorsque vous discutez du conflit, servez-vous de votre langage corporel pour montrer que vous êtes ouvert au dialogue. Cela permettra au dialogue de se dérouler de manière efficace et détendue .  Regardez-vous dans les yeux. Faites des signes de la tête de temps à autre pour montrer que vous êtes à l'écoute. Ne croisez jamais les bras et ne faites rien qui suggère que vous avez l'air tendue. Évitez d'avoir des tics nerveux comme : tripoter votre chemise ou vous taper dans la main . Faites des signes de la tête par moment, car cela donne un indice non verbal que vous êtes à l'écoute de ce qui se dit . Lorsque vous parlez de votre dispute, faites également usage de la communication verbale convaincante. Votre petite amie doit comprendre que vous tenez à trouver une issue à la situation. Assurez-vous donc de communiquer avec elle de manière efficace à la suite de votre dispute.  Soyez clair et concis en parlant. N'essayez pas d'aller trop dans les détails et abordez directement l'essentiel. N'interrompez pas votre petite amie lorsqu'elle a la parole. Demandez-lui chaque fois si elle a compris ce que vous dites. Demandez une clarification lorsqu'elle dit quelque chose que vous ne comprenez pas . Utilisez la première personne Je dans vos propos. Cela montre que vous exprimez vos propres sentiments face à la situation et non des jugements objectifs. Par exemple, au lieu de dire Tu as réagi de façon excessive et tu m'as fait honte devant mes amis en m'accusant d'être en retard, vous pourrez dire J'ai eu honte que tu m'aies accusé d'être en retard devant mes amis . Il peut être très frustrant de voir que quelqu'un ne valide pas vos sentiments dans une relation amoureuse. Même si vous n'êtes pas d'accord avec l'examen que votre petite amie fait de la situation, efforcez-vous de lui montrer que ses sentiments sont validés.  Souvent, le simple fait de laisser les gens sentir ce qu'ils font réduit grandement la tension d'une situation. Cela libèrera les tensions agressives négatives et permettra à votre petite amie de comprendre que son bonheur vous tient à cœur . Vous pourriez ne pas être d'accord avec ce que ressent votre petite amie. Par exemple, elle est contrariée par rapport à une blague que vous avez faite à la fête. Vous pourriez être tenté de dire quelque chose comme, Toute cette réaction excessive pour une simple blague ? Même si vous pensez que votre petite amie réagit de façon excessive, le fait est que vous l'avez blessé. Une réponse émotionnelle n'est pas le genre de chose sur laquelle les gens ont un contrôle direct. Vous pouvez plutôt dire quelque chose comme, Ce n'était pas du tout mon intention de te blesser, mais cela est arrivé, je suis donc désolé que cette blague ait eu cet effet sur toi. Je vois que cela t'a vraiment contrarié et je m'en excuse . La plupart des couples ont des points sur lesquels ils ne s'entendent pas. Cela est tout à fait normal, vu que chaque être humain est unique. Profitez de cette dispute pour disséquer vos points de divergence et trouver le moyen de les unir.  Il se peut que votre petite amie et vous n'ayez pas la même compréhension des implications d'une relation amoureuse. Vous n'avez peut-être pas le même sens de l'humour ou que vous avez des besoins différents quant au fait d'être seul ou d'être ensemble. Une chose est sure, la plupart des couples ont du mal à s'entendre sur certains aspects de leur relation . Essayez de voir si vous trouverez des raisons qui sous-tendent votre dispute. Si vous avez eu une grosse dispute, il y a peu de chance que cela soit dû à un petit problème. Essayez de voir là où vous n'êtes pas d'accord et comment vous pourrez réconcilier vos points de divergence. Parfois, le simple fait d'admettre que vous avez un point de vue différent sur une question peut aider à détendre l'atmosphère. Vous finirez tous deux par accepter certaines choses de façon moins personnelle si vous comprenez là où vos personnalités diffèrent Après avoir passé en revue vos actes et le rôle que vous avez joué dans la dispute, excusez-vous pour votre tort tout étant précis. Ne vous contentez pas de dire Je suis désolé. Dites plutôt, Je m'en veux de ne t'avoir pas offert le soutien nécessaire lorsque tu te préparais pour les examens de fin d'année. Une excuse qui est sincère et qui démontre que vous avez entendu et compris les inquiétudes de votre petite amie peut aider grandement à recoller les morceaux.

english_section_name: Resolving the Argument

summary: Calmez-vous. Analysez la cause de la dispute. Acceptez vos sentiments.

document: Vous ne pouvez pas espérer régler un différend juste après qu'il ait eu lieu. À la suite d'un désaccord, prenez le temps de vous calmer. Prenez quelques heures, quelques jours si possible pour vous calmer et gérer vos émotions. Faites une longue marche, regardez un film ou allez rendre visite à un ami. Adonnez-vous dans des activités relaxantes en attendant d'être assez calme pour pouvoir analyser la situation d'un œil objectif . Veillez à ce que votre petite amie sache que vous prenez le temps de vous calmer. Dites quelque chose comme, Je suis vraiment contrarié et j'ai besoin du temps pour digérer cela. Pourrons-nous en parler demain ? J'essaye de me calmer maintenant. Une dispute arrive rarement pour rien. Prenez le temps de déterminer ce qui a causé cette prise de tête afin de voir s'il y a quelque chose que vous auriez pu faire d'autre pour changer le cours des choses.  Passez en revue ce qui s'est passé. Pourquoi avez-vous commencé à vous disputer ? Qu'est-ce qui a déclenché cela ? Qu'est-ce qui a été dit ? Regrettez-vous d'avoir dit quelque chose ? Pour quelle raison ou non  ? Gardez à l'esprit que la mémoire est sélective, surtout en situation de stress. Il est fort possible que votre petite amie ait un souvenir différent du vôtre concernant un certain aspect de la dispute. Cela est tout à fait normal et ne signifie pas d'emblée que l'un d'entre vous ment. Le problème est que le stress peut causer un sentiment d'inexactitude dans la mémoire . Après une dispute, vous devez accepter et subir vos sentiments. Bien qu'il se peut que nous détestions les émotions comme la tristesse et la colère, il est important de les reconnaitre, plutôt que de les ignorer.  À force d'être étouffé par vos sentiments pendant un long moment, vous risquez plus tard d'exploser. Si vous êtes en colère ou que vous êtes triste, laissez libre cours à ces sentiments . Acceptez le fait que les émotions ne sont pas toujours rationnelles. Par exemple, si votre petite amie vous a blessé, le fait de conclure logiquement qu'elle n'en avait pas l'intention pourrait ne pas vous aider à dissiper votre colère. Sachez que vous avez tous deux droit à une réponse émotionnelle en présence d'un désaccord, même si cette réponse n'est pas entièrement logique .

english_section_name: Processing the Argument

summary: Prenez de nouvelles résolutions dans l'immédiat. Élaborez un processus de règlement des conflits sans colère. Soyez à l'écoute des besoins émotionnels. Faites le résumé de tout ce qui a été dit pour vous assurer que vous avez compris.

document: Lorsque vous remarquez qu'un problème se mijote, ne l'ignorez pas. Parlez-en plutôt avant qu'il ne devienne un gros problème. De cette façon, vous pourrez éviter d'éventuelles prises de tête . Si vous refoulez vos sentiments, c'est que la prochaine fois qu'il y aura une dispute, vous irez piocher des arguments dans le passé. Cela pourrait donner l'impression à votre petite amie d'être la cible d'attaques et de bombardements. Lorsqu'un problème survient, réglez-le immédiatement. Même un petit problème peut créer un ressentiment au fil du temps . La colère peut rendre difficile une réaction irrationnelle, face à une situation. Les gens se mettent en colère et finissent par aliéner ceux qui sont autour d'eux. Essayez de trouver, avec votre petite amie, un moyen de régler vos différends sans succomber à la colère. Une bonne manière pour le faire, c'est de prendre cinq minutes pour exprimer vos sentiments après un désaccord plutôt que de vous mettre à discuter sur-le-champ . Les disputes sont souvent dues au fait que certains besoins émotionnels sont négligés. Lorsque votre petite amie est contrariée ou frustrée par votre faute, essayez de savoir si elle a des besoins que vous n'arrivez plus à satisfaire. Avez-vous été distant dernièrement ? Avez-vous été occupé au point de ne plus passer assez de temps avec elle ? Essayez de voir si vous n'avez pas satisfait les besoins de votre petite amie et dans quelle mesure vous pouvez arriver à le faire . À la suite d'une dispute, prenez toujours le temps de faire le résumé de tout ce dont vous avez discuté. Comment vous sentez-vous ? Comment se sent votre petite amie ? À quel point êtes-vous tous deux engagés à travailler à ce que la même situation ne se répète plus ? Le fait de prendre cinq minutes pour faire le résumé d'une situation après une dispute peut éviter que la même dispute resurgisse .

english_section_name: Preventing Future Fights


summary: Faites-vous de nouveaux amis. Prenez soin de vous. Soyez bonne envers vous-même. Amusez-vous. Créez-vous de nouvelles habitudes.

document: Même si vous n'avez pas perdu d'amis dans votre rupture, vous devriez essayer de vous faire de nouveaux amis après cet évènement. Cela ne signifie pas que vous deviez vous débarrasser de vos amis actuels, mais que vous devriez vous attacher à agrandir votre cercle de connaissances. Avec de nouveaux amis, vous vous ouvrirez à de nouvelles expériences et vous arriverez mieux à prendre de la distance par rapport à votre ex. Si vous ne fréquentez pas les mêmes cercles sociaux, il n'aura peut-être pas l'occasion de garder un œil sur vous et vous aurez plus d'espace pour vous guérir de cette relation .  L'ère du numérique a ouvert énormément de nouvelles possibilités pour rencontrer des gens. Vous pourriez rejoindre des groupes Facebook spécifiques à votre région, des groupes MeetUp ou encore des forums de discussion. Ces groupes peuvent concerner un intérêt commun (des livres, des films et même de la musique), un lieu géographique (une ville, un pays, un quartier) ou même des expériences communes (la maternité, le divorce, les vétérans militaires). Les librairies et les cafés près de chez vous organisent probablement des rencontres régulières autour d'un intérêt ou d'un objectif commun. Si vous allez à l'école, il est probable que votre établissement propose des activités sportives ou culturelles que vous pourriez rejoindre. Vous méritez de vous accorder quelque chose que vous n'avez pas l'habitude de faire pour vous occuper de vous. Vous pourriez vous dorloter, partir à l'aventure ou peut-être même vous acheter ce sac à main que vous regardez depuis longtemps avec envie. Réfléchissez à une ou deux choses que vous appréciez réellement et faites-vous ce cadeau .  Essayez de partir en vacances toute seule. Prenez le temps d'explorer un nouvel endroit ou de vivre quelque chose de nouveau en tête à tête avec vous-même. Dorlotez-vous avec des objets qui vous serviront à vous. C'est peut-être le moment de vous offrir ce kit de massage ou ces nouvelles casseroles dont vous aviez tant envie. Sortez : allez à la bibliothèque, au restaurant ou au cinéma. Vous savez déjà qu'il est important d'être bonne envers les autres, car cela les aide et vous permet aussi de vous sentir mieux. Toutefois, vous ne devez pas oublier d'être bonne envers vous-même, surtout en ce moment. Vous avez l'habitude de prendre soin des autres et bien maintenant il est temps de prendre soin de vous-même. Votre ex regrettera votre gentillesse .  Arrêtez-vous boire un café sur le chemin du travail. Offrez-vous une nouvelle tenue, un nouveau jeu ou un équipement sportif. Faites-vous des compliments : trouvez une raison par jour de vous complimenter. Soyez patiente avec vous-même. Vous avez certes envie que votre ex regrette de vous avoir perdue, mais vous devez avant tout vous concentrer sur votre propre bonheur. Sortez et amusez-vous ! Ne vous préoccupez pas de ses éventuels regrets, car vous ne pouvez pas contrôler ce qu'il ressent. En revanche, vous pouvez toujours vous faire plaisir : sortir avec des amis, aller au minigolf, à la piscine, au camping… Il vous suffit de sortir et de vous amuser  ! Ce n'est pas tout à fait la même chose que de modifier votre quotidien. Créer de nouvelles habitudes signifie que vous allez développer de nouveaux comportements plus positifs, qui deviendront avec le temps une seconde nature. Ces nouvelles habitudes devraient avoir pour unique objectif d'améliorer votre vie ou de vous rendre plus heureuse. Après tout, votre bonheur est bon pour vous et vous permet aussi d'être une personne attirante aux yeux des autres .  Vos nouvelles habitudes devraient être basées sur l'apprentissage. Elles pourraient consister à apprendre deux mots de vocabulaire d'une langue étrangère par jour ou à consacrer quotidiennement 20 minutes à lire le journal. Ces nouvelles habitudes pourraient aussi être physiques, comme faire deux minutes de pompes ou d'abdos chaque matin. Elles pourraient également être d'ordre spirituel, comme consacrer 30 minutes tous les soirs à lire un texte religieux.

english_section_name: Enjoying Yourself

summary: Faites du sport. Faites un effort de sociabilité. Pratiquez la pensée positive. Concentrez-vous sur vos points forts. Apprenez à vous connaitre.

document: Le sport contribue vraiment à nourrir l'esprit, le cœur et le corps. Que vous aimiez faire du sport ou non, essayez de vous tenir à votre routine. Créez-vous de nouvelles habitudes. Votre corps deviendra plus fort, votre cerveau fonctionnera plus efficacement et vous nourrirez votre cœur . Beaucoup de salles de sport proposent des abonnements mensuels, ce qui signifie que vous profiterez de tous les avantages de la salle sans être coincé dans un contrat à long terme. Sortez, sociabilisez-vous et profitez de la vie. C'est une belle occasion de renouer avec les personnes et les activités qui vous rendent heureuse. C'est également l'occasion de découvrir de nouvelles activités sociales que vous aviez envie de découvrir. Votre ex sera probablement au courant de votre nouvelle vie sociale, il en verra peut-être même des photos sur les réseaux sociaux. Il verra que vous êtes capable de vivre votre vie sans lui  :   retrouvez vos amis allez diner dehors allez au théâtre assistez à des festivals sur la journée participez à une sortie de groupe inscrivez-vous à un club ne postez pas une multitude de photos de vous à l'extérieur, car vous risquez de lui donner l'impression que vous avez perdu le contrôle de vous-même suite à votre rupture On dit que l'on attire ce à quoi on pense et que si l'on a des pensées positives, on attire une énergie positive dans notre vie. En outre, en pratiquant la pensée positive, on apprend à calmer toutes les pensées négatives et les doutes qui affluent quand on s'y attend le moins. Il faut un peu de travail pour arriver à penser positif, mais le jeu en vaut la chandelle  !   Commencez petit. Réfléchissez à une pensée négative que vous avez souvent et à la façon dont vous pourriez vous y prendre pour la transformer en pensée positive. Ensuite, la prochaine fois que cette pensée négative vous viendra à l'esprit, mettez-la de côté et remplacez-la par la pensée positive. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas autant de talent que les autres et que vous ne réussirez jamais votre vie. Il s'agit d'une pensée négative. Vous exprimez seulement de la peur et de l'anxiété par rapport à un fait non avéré. Au lieu de laisser venir vos peurs et vos inquiétudes, essayez de les corriger. Vous pourriez par exemple vous dire : « Tout le monde possède un talent. Il me suffit de trouver le mien », ainsi que « Il existe plusieurs façons de réussir. J'ai déjà réussi dans plusieurs aspects de ma vie et je vais trouver des moyens de réussir chaque journée qui se présente. Je vais trouver des moyens de m'améliorer ». Vous avez des points forts et vous devez vous concentrer dessus. Le fait de vous focaliser sur ce que vous faites de mieux vous permettra de continuer à évoluer et à réussir. Votre succès vous appartient, personne ne peut vous le prendre. Vous le construisez en exploitant vos propres talents et comme pour tout, plus vous pratiquez, plus vous vous améliorerez. Votre croissance continue vous offrira encore plus d'opportunités de grandir et de progresser dans votre vie .  Réfléchissez à vos points forts dans votre travail, à vos talents personnels et même à vos capacités artistiques. Combinez tous ces points forts afin de développer quelque chose qui vous est propre. Vous pratiquez peut-être la pâtisserie en amateur depuis des années. Vous adorez réaliser des pâtisseries maison et les partager avec vos proches. Vous pourriez ainsi tenir un blog dans lequel vous mettrez en avant vos recettes et vos qualités en cuisine. Peut-être que vous excellez dans l'organisation et la gestion des tâches complexes. C'est vous que vos collègues viennent voir pour arranger des problèmes, surtout lorsqu'ils semblent trop importants à gérer. Vous pourriez mettre à profit ces capacités pour lancer votre propre entreprise en tant qu'assistant personnel ou coach de vie. Peut-être que vous adorez les animaux et que vous aimeriez passer plus de temps en leur compagnie. Vous semblez pouvoir établir une connexion empathique avec eux. Utilisez ce talent spécial pour vous impliquer dans un refuge qui accueille des animaux abandonnés, ou dans un zoo. Après votre rupture, vous vous demanderez peut-être « Et maintenant ? » Vous avez tellement l'habitude de partager vos expériences avec un autre que vous avez peut-être perdu le contact avec vous-même. Pour aller de l'avant, apprenez à vous connaitre et trouvez qui vous êtes, ce que vous aimez, ce que vous n'aimez pas et même ce que vous pensez sur certains sujets religieux ou politiques. Lorsque vous irez de l'avant, votre ex verra ce qu'il rate .  Commencez simplement par faire une liste. Faites la liste de ce que vous aimez faire pour vous amuser, des aventures que vous aimeriez réaliser, de vos vacances de rêves, de vos centres d'intérêt. Faites autant de listes que vous avez envie. Le fait de penser à vous et d'écrire vos pensées devrait vous aider à mieux vous connaitre. Vous pourriez aussi méditer, de façon formelle ou moins formelle. Pour cela, il vous suffit de fermer les yeux, de respirer calmement et de rester assise dans le silence. Accueillez vos pensées et calmez-les afin de vous retrouver seule avec vous-même, sans autres distractions.

english_section_name: Boosting Your Self-Confidence


summary: Lancez une pièce pour décider quelle équipe commence. Commencez la partie. Si votre équipe ne démarre pas en attaque, défendez ! Attaquez et défendez chacun votre tour. Éliminez les joueurs de l'équipe adverse. « Ressuscitez » les joueurs en faisant sortir un adversaire.

document: N'importe quelle méthode aléatoire pour déterminer quelle équipe commencera le match est acceptable si elle est équitable. Vous pouvez aussi essayer d'obtenir le plus gros chiffre au lancer de dés ou deviner un chiffre auquel un arbitre impartial pense, etc. Si votre équipe commence, envoyez un « raider » de l'autre côté de la ligne médiane.  Au kabaddi, les équipes envoient un joueur (appelé « raider »), chacun leur tour, de la zone adverse du terrain. Le « raider » essaie de toucher les membres de l'autre équipe et de retourner dans sa partie du terrain. Chaque joueur qu'il touche équivaut à un point pour son équipe s'il arrive à retourner de son côté du terrain . Cependant, le « raider » doit constamment crier « kabaddi » avant de passer la ligne médiane et ne peut pas s'arrêter de répéter ce mot avant de retourner dans son camp. S'il s'arrête de crier ou s'il prend sa respiration, même momentanément, il doit retourner de son côté du terrain, il ne marque pas de point. Dans ce cas, un point est attribué à l'équipe adverse pour un coup réussi . Chaque membre de l'équipe doit attaquer dans l'ordre. Si un membre de l'équipe attaque dans le désordre, l'équipe adverse gagne un point. Si votre équipe est attaquée, vous et les trois autres joueurs de votre équipe êtes appelés « antiraiders » ou « défenseurs ». Votre but est d'empêcher le raider de vous toucher et de retourner de son côté du terrain en traversant la ligne médiane. Vous pouvez faire ça en vous enfuyant jusqu'à ce qu'il n'est plus de souffle ou en le bloquant physiquement en le plaquant ou en l'attrapant. Notez qu'un « raider » ne peut pas être attrapé ou tenu par ses vêtements, ses cheveux ou par une autre partie de son corps que ses membres ou son torse. Les deux équipes attaquent et défendent, à tour de rôle, pendant deux mi-temps de 20 minutes chacune (avec une pause de 5 minutes entre les deux). Après la mi-temps, les deux équipes changent de côté sur le terrain. L'équipe avec le plus de points à la fin de la partie gagne ! Faites sortir les joueurs quand ils sont touchés, capturés ou qu'ils ont enfreint les règles. Lors d'une partie de kabaddi, les joueurs peuvent être temporairement « sortis » du jeu pour diverses raisons. Si cela arrive, ils ne peuvent pas être remplacés par les joueurs en réserve. Les substitutions se font uniquement avec les joueurs qui n'ont pas été éliminés. La liste ci-dessous indique différentes circonstances qui peuvent amener à « sortir » un joueur  :  Si le « raider » touche des joueurs en défense et qu'il retourne dans son camp, les joueurs touchés sont éliminés. Si un « raider » est capturé et qu'il ne peut pas retourner dans son camp, en traversant la ligne médiane avant d'être à bout de souffle, il est éliminé. Si un joueur (attaquant ou défenseur) dépasse les lignes de démarcation du terrain, il est éliminé (sauf s'il a été délibérément tiré ou poussé, auquel cas le joueur fautif est éliminé). Si une équipe fait trois attaques successives non productives, le troisième « raider » est éliminé. Une attaque non productive se produit lorsque le « raider » ne marque pas de point (ou perds des points) pendant l'attaque. Cependant, si un raider peut dépasser la ligne de cadre et retourner de son côté du terrain, l'attaque compte comme une réussite même s'il n'a touché aucun joueur. Si un membre de l'équipe en défense pénètre dans le camp des raiders avant que son équipe ait officiellement le droit d'attaquer, il est éliminé. Chaque fois que votre équipe élimine un joueur de l'équipe adverse, vous avez la possibilité de ramener (ou de « ressusciter ») un membre de votre équipe précédemment éliminé. C'est applicable pour l'équipe en attaque et pour celle en défense. Les joueurs sont ramenés dans la partie dans l'ordre où ils ont été éliminés. Si un joueur éliminé est ramené dans la partie dans le désordre, on donne un point à l'autre équipe.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Jouez sur un terrain plat, rectangulaire de 13 mètres sur 10. Utilisez les lignes et les marquages pour diviser le terrain correctement. Faites deux équipes de sept joueurs chacune.

document: Ce sont les dimensions officielles pour le kabaddi professionnel pour hommes. Si vous jouez simplement avec des amis, votre terrain de jeu n'a pas besoin d'être exactement de cette dimension. Cependant, il doit être plat ouvert et grossièrement rectangulaire . Pour les femmes qui jouent au kabaddi, la dimension du terrain est légèrement plus petite, 12 mètres de large sur 8 mètres de long. Les indications suivantes sont les marquages officiels du kabaddi professionnel, encore une fois, si vous jouez simplement entre amis, vos marquages n'ont pas besoin d'être exacts .   Les lignes de démarcation : les lignes situées au bord du terrain de 13 mètres sur 10.  Les lignes du terrain de jeu : ces lignes délimitent la zone rectangulaire de 13 mètres sur 8 à l'intérieur du terrain, un mètre sépare chaque côté des lignes de démarcation placées à 10 mètres.  La ligne médiane : cette ligne sépare le terrain en deux zones de 6,5 mètres sur 8 mètres. Le « territoire » de chaque équipe est la zone de jeu de son côté de la ligne médiane.  Les « baulk lines » (lignes de cadres) : ces lignes sont parallèles à la ligne médiane, à 3,75 mètres de chaque côté.  Les lignes bonus : ces lignes sont parallèles aux lignes de cadres, à 1 mètre de ces lignes dans la zone à l'opposée de la ligne médiane. Traditionnellement, quatre joueurs de chaque équipe se placent de chaque côté du terrain, laissant trois joueurs en réserve. Cependant, certaines variations du kabaddi demandent aux sept joueurs de se placer sur le terrain en même temps.

english_section_name: Setting Up

summary: Marquez un « lona » lorsque vous éliminez toute l'équipe. Marquez une « super prise » en capturant un adversaire. Marquez des points lorsque l'adversaire enfreint les règles.

document: Si vous pouvez éliminer entièrement l'équipe adverse en une fois, avec n'importe quelle combinaison de raisons et qu'aucun joueur de l'équipe n'est éligible pour être ramené sur le terrain, votre équipe marque un lona. Un lona apporte 2 points supplémentaires pour votre attaque. Lorsque ça se produit, toute l'équipe adverse est ressuscitée. Capturez-le à l'aide de trois joueurs ou moins. Si votre équipe défend avec moins de trois joueurs et que vous arrivez quand même à empêcher le « raider » de retourner dans con camp, vous marquez une « super prise » qui rapporte un point supplémentaire. Ce point s'ajoute au point marqué pour avoir éliminé le raider, donc, au total, vous obtenez deux points. La plupart des pénalités accordées au kabaddi entrainent l'attribution d'un point à l'équipe adverse. Vous trouverez ci-dessous une liste de fautes pouvant rapporter des points à l'équipe adverse.   Si le raider dit autre chose que le chant « kabaddi », préapprouvé, pendant qu'il attaque, l'attaque est terminée et l'équipe en défense gagne un point en plus du droit d'attaquer (mais le raider n'est pas éliminé). Si le raider est en retard quand il commence à chanter (en d'autres mots, lorsqu'il passe la ligne médiane), l'attaque est terminée et l'équipe en défense gagne un point en plus du droit d'attaque (mais le raider n'est pas éliminé). Si le raider attaque alors que ce n'est pas à son tour, l'équipe en défense gagne un point et l'attaque est terminée. Si plusieurs raiders entrent dans le camp adverse en même temps, l'attaque est terminée et l'équipe en défense gagne un point. Si l'un des défenseurs entre dans le camp des raiders avant que ce soit à son tour d'attaquer, l'équipe adverse gagne un point par défenseur en faute. Si, après un « lona », l'équipe éliminée ne fait pas rentrer tous ses joueurs sur le terrain dans les dix secondes, l'équipe adverse gagne un point. Si les coéquipiers du raider essaient de l'aider en lui criant des avertissements et des conseils, les défenseurs marquent un point. Si des joueurs se font éliminer délibérément pour obtenir un « lona » et « ressusciter » les membres de leur équipe, l'équipe adverse marque un point supplémentaire pour chaque joueur fautif présent sur le terrain en plus des deux points du « lona ».

english_section_name: Using Advanced Scoring Rules


summary: Construisez un poulailler. Prévoyez la taille du poulailler. Prévoyez des plateformes d’élévation pour votre poulailler. Créez le plancher. Construisez les côtés et la porte de votre poulailler. Fabriquez des nichoirs. Placez des perchoirs dans le poulailler. Construisez un toit solide. Répandez de la litière sur le sol et dans les nichoirs. Entretenez régulièrement l’enclos.

document: Le poulailler empêchera vos poulets de s’échapper. Vous devez utiliser du bois de qualité et un grillage de bassecour haut de gamme .   Un poulailler est une structure qui hébergera vos poulets. La plupart des poulaillers sont des structures élevées avec des portes verrouillées et des fenêtres en grillage de bassecour. Le grillage de bassecour empêchera les poulets de s’échapper et gardera les prédateurs dehors. La plupart des poulaillers ont des perchoirs où les poulets peuvent percher et des nichoirs où les poules peuvent pondre. Les poulets doivent avoir suffisamment de place dans le poulailler .   Prévoyez au moins 0,2 à 0,3 m² d’espace au sol par poulet. Vous aurez besoin d’un nichoir pour 3 à 4 poulets. Par exemple, si vous avez 12 poulets, vous aurez besoin d’au moins 2,4 m² d’espace au sol et d’au moins 6 nichoirs. L’élévation est nécessaire pour empêcher les prédateurs de creuser sous le poulailler .   Vous pouvez surélever votre poulailler avec des blocs de ciment, des briques ou une plateforme en bois. Dessinez la base de votre poulailler sur le sol et placez vos plateformes d’élévation à chaque coin. Pour les rendre plus solides, vous devrez les enfoncer dans le sol pour les stabiliser. La plupart des poulaillers ont un plancher en bois s’ils sont surélevés .   Le contreplaqué couvert de linoléum est un plancher de poulailler très apprécié et abordable. Le linoléum sur le plancher du poulailler sera solide, mais aussi facile à nettoyer. Si vous n’êtes pas décidé à surélever votre poulailler, vous pouvez utiliser un sol en terre, mais ça ne stoppera pas les prédateurs. Si vous n’avez pas surélevé votre poulailler, vous pouvez également recouvrir le sol de béton. Cela éloignera les prédateurs et ce sera simple à nettoyer. Vous pouvez commencer avec une plaque de contreplaqué .   Assurez-vous que le poulailler soit aéré. Ça signifie que plusieurs côtés doivent avoir des fenêtres et ne pas être en plaque de bois d’un seul tenant. Couvrez les côtés ouverts de grillage de bassecour haute qualité. Cela gardera vos poulets dans le poulailler et les prédateurs dehors. Fabriquez une porte avec un verrou. Le verrou doit être un crochet de fermeture, car la plupart des prédateurs sont connus pour ouvrir les verrous à glissière. C’est dans les nichoirs que vos poulets pondront leurs œufs .   Les nichoirs doivent faire environ 1,2 m² et il doit y en avoir 1 pour 3 à 4 poulets. Vous pouvez les placer au niveau du sol ou sur une plateforme. S’ils sont sur une plateforme, construisez une petite rampe ou une échelle pour permettra aux poulets d’y grimper. Les perchoirs doivent se trouver au-dessus des nichoirs.   Si les perchoirs sont placés sous les nichoirs, les poulets seront tentés de dormir dans les nichoirs qui seront alors salis et inappropriés pour les œufs. Utilisez des tiges de bois avec au moins 20 cm d’espace par poulet. Évitez les perchoirs en métal, car ils deviennent froids en hiver. Évitez également le plastique, car il peut devenir glissant. Il peut être incliné pour empêcher l’accumulation d’eau de pluie ou plat.   Assurez-vous qu’il soit solide et dénué de trous. Vous ne voulez probablement pas que vos poulets soient mouillés par la pluie. Vous devez également vous assurer que les poulets soient protégés du soleil. Certains poulaillers en kit ont des bardeaux pour sceller le toit. Vous pouvez les utiliser ou fabriquer les vôtres. La litière contribuera au confort des oiseaux .   N’utilisez pas de foin, car il peut moisir. Le sable et la sciure peuvent devenir humides, se salir et abriter des bactéries. La paille et les copeaux de pin sont le type de litière le plus propre et le plus adapté. Vous devez vous assurer que le poulailler soit propre et que les poulets ne risquent pas de s’en échapper.   Vous devez nettoyer régulièrement votre poulailler. Les poulets souilleront le poulailler et vous devrez remplacer la litière et laver régulièrement le plancher. Assurez-vous que les verrous, le grillage et la plateforme sont sécurisés et dénués de trous.

english_section_name: Building a Chicken Coop To Prevent Your Chickens From Escaping

summary: Attendez la nuit pour attraper le poulet. Approchez-vous doucement du poulet avec une lampe de poche. Saisissez le poulet.

document: Il est souvent plus facile d’attraper un poulet la nuit tombée.   Les poulets se perchent la nuit, ce qui les rend moins mobiles et plus faciles à attraper. Si vous avez un poulailler, vous pourrez les attraper une fois qu’ils seront perchés sur leur perchoir. Si un poulet s’est échappé, cherchez l’endroit où il s’est perché et attrapez-le. Vous devez essayer d’être le plus silencieux et le plus doux possible. Évitez de faire trop de bruit ou des mouvements brusques .   Dirigez le faisceau de la lampe vers le sol. Si vous êtes dans le poulailler et que vous dirigez la lumière directement vers les oiseaux sur leur perchoir, vous risquez de les réveiller ou de les effrayer. Approchez-vous lentement. Vous pouvez le faire lentement et doucement sans déranger tout le poulailler .   Joignez vos mains et saisissez le poulet au niveau des ailes. Cela l’empêchera de battre des ailes et de déranger les autres oiseaux. Tenez-le fermement contre votre corps, comme vous le feriez avec un animal domestique.

english_section_name: Capturing a Chicken At Nighttime

summary: Appâtez les poulets. Approchez lentement par-derrière. Saisissez la poule. Utilisez un crochet de volaille.

document: Répandez un peu de nourriture et ils se rueront dessus.   Faites cela dans votre poulailler si vous en avez un. C’est une zone plus confinée et il sera plus facile d’attraper le poulet que vous voulez à l’intérieur. Si vos poulets ne s’approchent pas quand vous leur donnez leur nourriture habituelle, vous pouvez essayer des morceaux de pain, mais seulement en petites quantités. Une fois les poulets sur leur nourriture, vous pourrez les approcher. Si vous allez trop vite, vous effrayerez la poule qui risque de partir en courant .   Restez aussi silencieux que possible. Ne faites pas de gestes brusques. Mettez-vous au-dessus de la poule. Elle va s’arrêter, s’accroupir et ouvrir ses ailes. C’est ce que font les poules durant l’accouplement. Vous pouvez la saisir de nombreuses façons .   Le moyen le plus simple et le plus doux pour saisir un poulet est de se pencher et de le ramasser. Gardez vos mains ou vos bras sur ses ailes pour qu’il ne puisse pas s’envoler. Vous pouvez également saisir le poulet au niveau du dos et de la queue. Joignez vos mains et soulevez-le doucement par le bas. S’il s’enfuit, saisissez les plumes de sa queue et soulevez-le au niveau des épaules. Évitez autant que possible de saisir les plumes de sa queue, car les poulets n’aiment pas ça. Vous pouvez également essayer de saisir le poulet par ses pattes. Évitez de le tenir à l’envers par les pattes si vous le faites. Cette méthode est moins douce et moins silencieuse, mais elle est efficace .   Les crochets de volaille sont une longue tige avec un crochet de fil de fer à son extrémité. Essayez d’attraper le poulet par la jambe et de le tirer vers vous. Vous pouvez également utiliser un filet pour attraper un oiseau particulièrement farouche.

english_section_name: Catching A Chicken During the Daytime


summary: Appuyez sur le bloc de suivi pour le desserrer. Soulevez et faites glisser le bloc pour l'éloigner de l'agrafeuse. Poussez le bloc dans l'agrafeuse pour le remettre en place.

document: Placez l'agrafeuse sur une surface plane. Laissez les compartiments ouverts. Le bloc de suivi ressemble à un petit loquet en métal qui dépasse légèrement du bord de l'agrafeuse. Vous le trouverez très probablement à l'arrière de l'agrafeuse, près du bord inférieur . Si vous ne voyez pas cette pièce, il est possible qu'il se trouve à l'avant de l'agrafeuse. Recherchez un triangle noir qui dépasse entre les sections de l'agrafeuse. Tirez-le pour ouvrir les crochets qui le maintiennent en place. Tout en le maintenant dans cette position, tirez-le vers vous pour exposer le bac à agrafes . Placez les agrafes à l'avant du bac, qui est l'extrémité la plus proche de l'agrafeuse. Réinsérez le bac dans l'appareil. Il se verrouillera probablement en place dès son insertion. S'il est toujours lâche, appuyez sur le bloc de suivi pour actionner les crochets .

english_section_name: Opening an All-Metal Stapler

summary: Tournez la molette qu'il y a sur la base de l'agrafeuse. Retirez le bac à agrafes de l'agrafeuse. Remettez le bac en place.

document: Cette action permettra de libérer le bac à agrafes. Vous verrez la molette près du bas de l'agrafeuse ou habituellement du côté droit près de l'arrière du dispositif. Tournez-la vers la gauche pour libérer le bac d'agrafes qui se trouve à l'avant . Vous le verrez à l'avant de l'appareil, près de la bouche de l'agrafeuse. Tirez-le doucement vers l'arrière avec vos doigts pour pouvoir y mettre de nouvelles agrafes. Chargez celles-ci à l'avant du bac de façon à ce que leurs griffes soient tournées vers le bas . Tout ce que vous avez à faire est de le pousser pour le replacer directement dans l'agrafeuse. Le bac à agrafes s'enclenchera et la molette retournera dans sa position initiale .

english_section_name: Unlatching an Electric Stapler

summary: Appuyez sur le bouton situé à l'arrière de l'agrafeuse. Tirez le bac avec votre main libre. Appuyez sur le bac pour le fermer.

document: Placez le dispositif sur la table et regardez à l'arrière. Normalement, vous verrez un petit bouton sur le bord supérieur ou inférieur. Appuyez dessus pour ouvrir le bac à agrafes .  L'agrafeuse doit avoir un petit morceau de plastique sur le bac que vous devez retirer. Tenez fermement la base de l'agrafeuse d'une main. Ce ne serait pas bien si le bac s'ouvrait et que les agrafes s'envolaient partout. Il devrait déjà s'enlever. Vous verrez le bac à agrafes à l'extrémité arrière de l'agrafeuse entre les poignées. Tirez le bac pour le retirer complètement. Il faudra un petit effort pour faire cela . Commencez par positionner les nouvelles agrafes, puis chargez le bac en le poussant dans l'agrafeuse. Il doit être verrouillé en place sans ressortir, même si vous inclinez l'agrafeuse vers vous .

english_section_name: Unlatching a Back Loading Stapler

summary: Maintenez la base de l'agrafeuse en place. Tirez la partie supérieure en plastique vers le haut. Placez les nouvelles agrafes dans le bac avec les griffes vers le bas. Abaissez la tête de l'agrafeuse pour la fermer.

document: Tenez l'outil sur une surface plane, par exemple une table. Gardez une main sur sa partie inférieure afin qu'il ne bouge pas . Cette action exposera le bac à agrafes. Sur une agrafeuse à chargement par le haut, vous verrez un compartiment en métal pour agrafes à l'intérieur du plastique. Tout en tenant la base de l'agrafeuse, utilisez votre autre main pour retirer le plastique du bac . Placez toujours les agrafes aussi près que possible de l'avant du bac. L'extrémité avant est le côté le plus proche de l'intérieur de l'agrafeuse. Poussez les agrafes non utilisées vers l'avant pour créer un espace supplémentaire. Si l'agrafeuse est coincée, retirez les anciennes agrafes. Servez-vous des pincettes pour enlever les agrafes coincées. Lorsque vous avez fini de placer les agrafes dans le bac, tenez à nouveau la base. Appuyez sur le haut de l'agrafeuse pour qu'il rejoigne le bac. Il s'encliquètera une fois qu'il est en place et l'agrafeuse sera prête à être utilisée à nouveau .

english_section_name: Opening a Top Loading Stapler


summary: Expliquez clairement et lentement les instructions pour un travail ou une activité. Découvrez le moyen de communication préféré de l’enfant. Utilisez des signes visuels, tactiles et auditifs. Accommodez-vous aux besoins spéciaux de votre enfant, et ne les combattez pas. Félicitez votre enfant pour tout ce qu’il réussit à faire, même si ce n’est pas grand-chose.

document: Les enfants ayant un handicap peuvent avoir du mal à rester concentrés sur une tâche ou à suivre des instructions. Vous pouvez aider votre enfant à rester concentré sur un travail en étant près de lui et en lui donnant des instructions pour un travail ou une activité de façon claire et en prenant le temps qu’il faut. Regardez-le dans les yeux lorsque vous le faites et utilisez des expressions faciales claires. Ne parlez pas trop fort ou trop vite. Certains enfants ayant un handicap ont souvent du mal à comprendre les expressions faciales ainsi que les signaux physiques ou verbaux. Il vous faudra probablement dessiner les instructions concernant un travail ou une activité afin de montrer à l’enfant comment cette dernière doit être effectuée. Vous pouvez y arriver avec des dessins très simples, tels que des schémas avec des lignes ou des croquis caricaturaux et plus détaillés. L’enfant pourra ainsi les regarder et mieux comprendre comment exécuter la tâche. Cela peut vous être également utile de voir comment l’enfant communique avec ceux qui l’entourent ainsi qu’avec vous. Certains enfants handicapés ont du mal à exprimer leur besoin et leur malaise. Ils peuvent plutôt utiliser des signaux physiques comme faire des gestes ou toucher votre bras. Par contre d’autres préfèrent faire des signes faciaux afin de vous montrer qu’ils essaient de comprendre comment faire une quelconque action ou qu’ils ont besoin de quelque chose.  Si vous vous occupez de façon temporaire d’un enfant ayant un handicap, il serait avisé que vous discutiez de sa méthode de communication préférée avec ses parents avant de le prendre sous votre garde. La plupart des parents connaissent les signes de communication de leur enfant et constituent d’excellentes sources d’informations par rapport à comment mieux communiquer avec ce dernier. Évitez de mettre la pression, de battre ou de crier sur l’enfant. Ces méthodes l’effraient souvent et augmentent son malaise. Toute action agressive devrait être évitée, car cela n’est généralement pas efficace. Si vous avez des doutes en ce qui concerne la méthode de communication de l’enfant, vous devriez essayer des signaux tactiles, visuels ou auditifs. Il vous serait utile de répéter quelques mots ou expressions afin d’aider l’enfant à se calmer au cas où il commencerait à s’agiter. Le fait de chantonner ces expressions à voix basse (par exemple fredonner Silence, s’il vous plait !) peut vous aider à calmer l’enfant. Vous pourriez aussi, dans le but de l’amener à se taire, essayer de siffloter, de taper dans vos mains ou de fredonner une musique.  Vous avez également la possibilité d’utiliser des signes visuels pour calmer l’enfant et lui apprendre à bien se comporter en public. Vous pouvez dessiner des images représentant le silence et le calme et les lui montrer afin d’attirer son attention. Au fil du temps, il pourrait comprendre le sens de certaines images, par exemple aller aux toilettes, se coucher ou se taire. Les signes tactiles peuvent également s’avérer utiles, notamment toucher légèrement son épaule ou sa joue pour attirer son attention. Vous pouvez aussi offrir à votre enfant des objets tactiles afin de l’aider à se concentrer sur une activité relaxante et l’amener à se calmer. Vous pourriez par exemple lui offrir une pâte à modeler ou n’importe quel autre objet avec lequel il pourra jouer pour s’occuper l’esprit avec une activité intéressante et sans risque. Vous pourriez avoir du mal à canaliser le comportement de votre enfant, surtout en public lorsque d’autres personnes porteront un jugement sur lui ou sur vous. Vous pourriez également être énervé du fait de ne pas pouvoir le contrôler à cause de son handicap. Cependant, au lieu de combattre ce mal, vous devriez trouver un moyen de vous y accommoder. Cela vous permettra de voir ses besoins particuliers comme un défi, plutôt que comme un obstacle à surmonter. Par exemple, au lieu de vous énerver du fait que votre enfant trisomique n’arrive pas à parler et à exprimer ses besoins de façon verbale, vous devriez essayer de trouver un moyen de l’aider à mieux communiquer. Vous pourriez prendre des photos de différentes étapes d’un processus relatif à la façon de s’habiller et les lui montrer afin qu’il comprenne ce qu’il doit faire. Vous avez aussi la possibilité de répéter certaines expressions lorsque vous êtes en face de lui afin qu’il s’en souvienne. Par exemple, vous pourriez faire l’effort de lui dire tous les matins Bonjour pour qu’il comprenne que c’est la formule à utiliser pour saluer à ce moment de la journée. Concentrez-vous sur l’aspect positif de son handicap en le félicitant pour ses accomplissements, même si ces derniers ne constituent pas grand-chose. Il pourrait s’agir du moment où il a fait sa première phrase complète, ou du moment où il a compris clairement un travail à faire dans un nouvel environnement. Montrez-lui à travers un langage positif et des gestes votre appréciation par rapport à ce qu’il a accompli. Vous pourriez également le récompenser en l’emmenant à événement spécial ou en lui offrant une friandise. Cela l’aidera à avoir mieux confiance en lui, et cela vous permettra par la même occasion de vous souvenir des nombreux effets positifs liés au fait d’avoir un enfant ayant un handicap.

english_section_name: Interacting in Positive Ways With the Child

summary: Discutez avec d’autres personnes qui s’occupent aussi d’enfants ayant des handicaps. Rejoignez un groupe d’assistance consacré aux parents ayant un enfant avec des besoins spéciaux. Sollicitez l’aide des professionnels, s’il le faut.

document: Le fait de discuter avec d’autres professeurs, instructeurs ou parents s’occupant aussi d’enfants ayant un handicap peut vous aider. Le fait de partager vos problèmes, vos joies, vos peurs, vos défis et vos préoccupations avec d’autres personnes pouvant comprendre ce que vous vivez vous aidera à vous sentir moins stressé et débordé.  Il se peut que vous ayez un parent qui vit dans les environs et à qui vous pouvez parler, ou encore un professeur qui s’occupe d’enfants ayant un handicap, et que vous pouvez rencontrer pour avoir des conseils. Par ailleurs, le fait de mettre en place un groupe d’assistance vous aidera à être plus facilement compréhensif et patient avec des enfants ayant des besoins particuliers, surtout lors des périodes difficiles. Si vous n’avez pas encore un groupe d’assistance, vous pourriez essayer de rencontrer des personnes dans l’école de votre enfant ou d’autres parents d’élèves. Il existe également sur Internet des forums sur lesquels vous avez la possibilité de vous inscrire afin de pouvoir discuter avec d’autres parents des problèmes que vous vivez avec votre enfant ayant un handicap. Cherchez une association de soutien dans votre région. Celle-ci peut vous aider à faire face aux divers problèmes que vous pourriez rencontrer avec votre enfant, et ce, de façon saine. Elle peut également vous donner la possibilité d’entrer en contacter avec d’autres individus qui comprennent ce par quoi vous passez. Bien que vous soyez déterminé à prendre soin de votre enfant, n’oubliez pas que cela peut être difficile et astreignant. Il n’y a aucune honte à se rapprocher d’un thérapeute ou d’un professionnel pour demander de l’aide, surtout si vous avez du mal à garder votre sang-froid avec votre enfant. Votre docteur principal peut vous recommander un thérapeute qui est habitué à travailler avec des enfants ayant des besoins spéciaux et avec leurs parents. Vous pourriez avoir besoin d’avoir des sessions hebdomadaires ou deux fois par mois afin de discuter de vos problèmes et trouver des moyens de les résoudre.

english_section_name: Reaching Out to Others

summary: Veillez à ce que votre enfant soit constamment sous la supervision d’un adulte. Établissez des routines et des règles constantes. Ayez un plan de rechange en cas de problème. Emmenez votre enfant dans un endroit sécurisé. Accordez-vous, si nécessaire, du temps pour vous-même. Faites preuve d’humour pour détendre une situation embarrassante.

document: Pour qu’il soit en sécurité et sente qu’il a du soutien, vous devriez veiller à ce qu’il ait toujours un ou plusieurs adultes près de lui. Cela peut impliquer que votre partenaire et vous ayez un œil sur lui à la maison, ou que vous veilliez à ce que l’un d'entre vous soit toujours en sa compagnie. Au cours d’une activité extrascolaire, vous devriez aussi veiller à ce qu’une personne adulte interagisse directement avec lui pendant qu’un autre surveille les autres enfants de la classe. Cela garantira que votre enfant ne court pas le risque de se blesser ou de se retrouver dans une situation qui pourrait le contrarier ou l’embarrasser. Vous avez également la possibilité de donner à votre enfant une impression de stabilité et d’équilibre en mettant en place certaines habitudes et règles.  Établissez une routine quotidienne selon laquelle l’enfant va à l’école les mêmes jours de la semaine et mange à la même heure. Mettez en place des règles basiques en matière de comportement. Par exemple, votre enfant doit apprendre comment saluer une nouvelle personne ou quitter la table après un repas. Ces routines et règles l’aideront à se sentir en sécurité et vous permettront de régler tous les problèmes qui pourraient survenir. Vous pourriez aussi demander à toute figure d’autorité, instructeur ou à tout professeur intervenant dans la vie de votre enfant les règles qu’il applique. Un professeur pourrait établir une règle qui consiste à appeler le nom de l’enfant pour l’avertir au cas où il ferait quelque chose de répréhensible. Vous devriez rappeler à votre enfant qu’il s’agit d’une règle essentielle qu’il est tenu de suivre en classe. Il est toujours bien d’avoir un plan B, surtout lorsque vous savez que votre enfant peut agir de façon imprévisible. Si vous aviez prévu une activité et que cela n’a pas l’air de l’intéresser, veillez à avoir un plan de rechange à appliquer. Cela vous aidera à ne pas céder à la frustration ou au stress. Le fait d’être flexible à propos de vos plans concernant votre enfant peut vous permettre de faire montre de plus de compréhension et de patience. S’il se comporte mal en public, vous pourriez vouloir que votre conjoint l’éloigne ou l’emmène dans un endroit plus calme. Si vous vous retrouvez seul avec lui, vous pourriez l’éloigner vous-même et rester avec lui jusqu’à ce qu’il se calme. Veillez toujours à localiser un endroit tranquille avec votre enfant lorsque vous êtes en public, car vous pourriez avoir besoin de vous y rendre en cas de problème. Vous devriez aussi disposer chez vous d’un endroit sécurisé où vous pourrez laisser votre enfant seul pour qu’il puisse libérer sa colère et se calmer. Il pourrait s’agir de sa chambre ou encore d’un repaire plein d’objets censés l’aider à se calmer. Vous pourriez aussi mettre une vidéo ou musique douce que vous savez qu’il apprécie bien. Pour bien vous occuper d’un enfant ayant des besoins spéciaux, il est important de prendre soin de vous aussi. Prévoyez un moment pour vous concentrer sur vos besoins, même si ce n’est que pour quelques minutes au cours d’une journée. Faites de la méditation pendant cinq minutes, ou profitez d’un café pendant quelques minutes sans être interrompue. Demandez à votre conjoint de surveiller l’enfant pendant quelque temps, tandis que vous vous adonnerez à une activité que vous aimez, notamment marcher ou assister à une séance de yoga. Il est important de vous accorder du temps, car le fait de vous dévouer entièrement à votre enfant peut vous amener à vous sentir complètement sous tension ou carrément à côté de la plaque. Le fait de gérer une telle situation avec humour et légèreté peut vous aider à calmer les choses. Vous pourriez rire ou faire une blague parce que votre enfant a fait quelque chose d’étrange ou se comporte mal en public. L’humour peut vous aider à vous calmer et à vous sentir moins en colère à l’égard de votre enfant. Vous pouvez aussi retourner la situation en essayant de le faire rire. Un parent a souligné qu’il fait usage des écouteurs ainsi que d’un appareil de thérapie sonore à bruit blanc pour calmer son enfant lorsque ce dernier fait une crise de colère. Le parent met l’écouteur dans ses oreilles, ce qui fait rire l’enfant et détend l’atmosphère.

english_section_name: Creating a Safe Space for the Child


summary: Évitez la caféine avant de vous coucher. Éteignez tous vos appareils électroniques. Pratiquez une activité relaxante. Aménagez votre chambre. Dormez dans une position confortable.

document: La caféine est un excitant que l'on trouve dans le café, le thé, le chocolat, les boissons gazeuses, les médicaments amaigrissants et certaines marques d'analgésiques. Elle n'est digérée par le corps qu'au bout d'un certain temps. Si vous buvez une boisson caféinée à 19 h, environ 50 % de la caféine sera toujours dans votre corps à 23 h. Si vous recherchez une bonne nuit de sommeil, évitez la caféine 4 à 6 heures avant de vous coucher ou évitez tout simplement d'en boire durant la journée .  Limitez également votre consommation d'alcool la nuit et ne buvez pas plus de 1 ou 2 verres dans les 2 heures qui précèdent l'heure du coucher. L'alcool vous gardera dans une phase de sommeil léger, ce qui veut dire que vous risquez de vous réveiller plus souvent et vous aurez du mal à vous rendormir . 2 ou 3 heures avant de vous coucher, éteignez votre télévision, votre téléphone, votre iPad ou votre ordinateur et rangez tous les appareils électroniques hors de votre chambre. L'écran des appareils électroniques produit un type de lumière qui stimule le cerveau, l'empêchant de produire efficacement de la mélatonine (qui favorise le sommeil) et qui perturbe l'horloge interne du corps .  Programmez la mise en veille de votre ordinateur pour l'arrêter automatiquement à un moment donné et ne pas oublier que vous ne devez pas rester devant votre écran trop longtemps ou trop près de l'heure du coucher. La plupart des ordinateurs ont une fonction de mise en veille automatique que vous pouvez activer à une heure définie. Ils possèdent également une fonction de redémarrage automatique qui leur permet de s'activer tout seuls le matin . Vous pouvez prendre un bain chaud, lire un chapitre d'un livre ou discuter de votre journée avec votre partenaire. Une activité relaxante aidera votre corps à se calmer et signalera à votre cerveau qu'il doit s'arrêter et dormir .  Si vous n'arrivez pas à vous rendormir dans votre lit, levez-vous et faites une activité relaxante comme lire ou écouter de la musique. Cela devrait vous aider à retrouver le sommeil. Votre chambre à coucher doit être fraiche, sombre et silencieuse. Vous aurez du mal à vous endormir si elle est bruyante, lumineuse et mal rangée. Fermez les rideaux et les volets pour bloquer la lumière et calmer votre corps ainsi que votre cerveau. Couvrez les appareils électroniques comme les télévisions et les ordinateurs pour éviter que la lumière de l'écran n'illumine la pièce .   Pour ne pas être éveillé(e) par la lumière, portez un masque de sommeil. Pour rafraichir votre chambre, évitez d'y mettre un chauffage d'appoint ou de dormir dans une grosse couverture. Optez plutôt pour plusieurs couvertures et plusieurs draps pour pouvoir en retirer quelques-uns si vous avez chaud la nuit. Achetez des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc si vous avez du mal à vous endormir à cause de bruits forts provenant de l'extérieur ou d'un partenaire qui ronfle. Si vous avez tendance à ronfler la nuit, vous pouvez surélever votre tête avec des oreillers pour réduire les ronflements. Surélever votre tête de 10 cm avec 1 ou 2 oreillers vous permettra également de bien respirer en dormant. Il existe des oreillers spécialement conçus pour améliorer la respiration et détendre les muscles du cou afin de réduire les ronflements .   Les personnes qui dorment sur le côté (gauche ou droite) avec les jambes pliées vers la poitrine ne ronflent pas autant que celles qui dorment sur le dos. Pour vous assurer que votre corps soit détendu, à l'aise et respire correctement durant votre sommeil, essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Pour les femmes enceintes, il est conseillé de dormir sur le côté gauche avec un coussin sous le ventre. Faites très attention quand vous vous couchez en cas de grossesse, car vous ne voulez certainement pas vous faire mal ou faire de mal à votre bébé. Si vous avez la moindre question sur les positions de sommeil durant la grossesse, adressez-vous à votre médecin. Adressez-vous également à votre médecin si les ronflements vous causent problème. Il est possible que vous souffriez d'apnée du sommeil susceptible d'entrainer des maladies cardiaques si vous ne la traitez pas .

english_section_name: Following a Before Bed Routine

summary: Couchez-vous à la même heure tous les soirs. Réveillez-vous tous les matins à la même heure. Ajustez votre routine en fonction de vos déplacements.

document: Tous les jours (même en fin de semaine ou quand vous ne travaillez pas), essayez de vous coucher et vous réveiller à la même heure pour régler votre horloge interne et trouver plus facilement le sommeil .   Vous pensez peut-être que dormir une heure plus tard n'aura aucune incidence sur votre routine, pourtant le moindre changement aura des effets négatifs sur vos habitudes et risque d'entrainer un manque de sommeil ou un sommeil trop long. Vous devez dormir en moyenne 7 à 9 heures par soir . Pour ne pas dévier de votre routine de sommeil, réglez une alarme sur votre téléphone ou votre ordinateur afin de vous rappeler qu'il est temps d'aller dormir. Faites sonner votre téléphone 1 h ou 30 min avant l'heure du coucher pour pouvoir vous préparer et ne pas affecter votre routine. Vous pouvez également régler une alarme sur votre montre ou demander à votre partenaire de vous prévenir 1 h avant l'heure du coucher. Des horaires de réveil fixes sont également nécessaires pour permettre à votre corps de s'adapter à votre routine. Évitez de toucher au bouton snooze ou désactivez-le complètement pour ne pas perturber vos habitudes. Ce bouton ne fera que retarder votre réveil et saboter votre routine de sommeil.  Si possible, associez votre réveil à beaucoup de lumière en utilisant par exemple un minuteur pour allumer les ampoules dans votre chambre ou pour ouvrir les volets quand votre alarme sonnera. La lumière du matin permet de réinitialiser l'horloge interne de votre corps et vous évite de trop dormir . Si vous voyagez dans un autre fuseau horaire, préparer votre corps au décalage horaire vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil. Votre corps met entre quelques jours et une semaine pour s'adapter à un nouveau fuseau horaire. Le décalage horaire sera plus intense si vous voyagez vers l'est plutôt que vers l'ouest. Voyager vers l'est nécessite de raccourcir la journée et votre horloge interne mettra plus de temps à s'adapter à votre nouvelle routine de sommeil .   Pour préparer votre horloge interne à un nouveau fuseau horaire, dormez 7 à 9 heures par soir 2 ou 3 jours avant de partir. Si vous voyagez vers l'ouest, ajustez votre routine de sommeil en retardant par intervalles de 20 à 30 min vos heures de coucher et de réveil. Si vous voyagez vers l'est, réveillez-vous 10 à 15 min plus tôt 2 à 3 jours avant le départ et dormez 10 à 15 minutes plus tard que d'habitude. Pour limiter les effets du décalage horaire et du manque de sommeil dans un nouveau fuseau horaire, réduisez votre exposition à la lumière à l'heure du coucher et augmentez-la quand viendra l'heure du réveil. Sortez également plus souvent pour habituer votre corps aux variations de lumière dans votre nouveau fuseau horaire (les levers et couchers du soleil).

english_section_name: Developing a Sleep Schedule

summary: Évitez les siestes après 15 h. Ne prenez des somnifères que si c'est nécessaire. Évitez les médicaments qui peuvent perturber le sommeil.

document: Avant 15 h, les siestes vous aideront à maintenir votre routine de sommeil et n'auront aucune incidence sur votre horloge interne. Pour prévenir l'inertie du sommeil (la sensation d'être étourdi et désorienté quand on se réveille d'un sommeil profond), vos siestes doivent durer entre 10 et 30 min .  Les siestes de plus de 30 min et après 15 h perturberont votre horloge interne et vous empêcheront de trouver le sommeil à l'heure du coucher. Vous aurez également du mal à vous réveiller le matin, augmentant le risque d'hypersomnie. Si vous avez du mal à trouver le sommeil ou à vous rendormir quand vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous prenez très certainement des somnifères pour bien dormir. Les somnifères peuvent être utiles si vous les prenez sur une courte période et suivant les recommandations de votre médecin. Néanmoins, ils ne sont qu'une solution temporaire et à long terme, ils risquent uniquement d'aggraver votre insomnie et vos autres troubles du sommeil .   Ne prenez des somnifères que sur une courte période et pour des cas spécifiques comme les voyages dans un autre fuseau horaire ou la convalescence suite à une opération médicale. Ne les prenez que lorsque c'est nécessaire et non tous les jours pour prévenir tous risques de dépendance. Avant de prendre un quelconque somnifère, demandez d'abord l'avis de votre médecin qui vous examinera pour savoir si vous ne souffrez d'aucune maladie sous-jacente avant de vous prescrire un traitement. Les maladies, le stress et les troubles psychologiques peuvent affecter votre sommeil. Beaucoup de médicaments en vente libre ont des effets secondaires pouvant affecter le sommeil. Parmi ceux-ci, on peut citer les suivants .   Les décongestionnants nasaux. Les médicaments contre le rhume et les allergies qui contiennent un antihistaminique. L'aspirine et les autres médicaments contre les maux de tête. Les analgésiques qui contiennent de la caféine. Si vous prenez l'un de ces médicaments, réduisez leur dosage ou remplacez-les par des médicaments qui n'ont aucune incidence sur le sommeil (vous pouvez aussi rechercher des méthodes alternatives qui vous éviteront définitivement la prise des médicaments en vente libre).

english_section_name: Maintaining a Full Night’s Sleep


summary: Préchauffez le four à 180 degrés °C. Mettez la pizza dans le four. Sortez la pizza du four.

document: Certains fours possèdent une minuterie qui vous permet de savoir s'il a atteint la bonne température. Si le vôtre ne possède pas ce genre de caractéristiques, vous pouvez régler votre propre minuterie. Laissez-le préchauffer pendant sept à dix minutes pour vous assurer qu'il est suffisamment chaud . Prenez toujours de bonnes précautions lorsque vous utilisez le four. N'ouvrez pas le four s'il y a quelqu'un qui se tient devant et éloignez tous les matériaux qui pourraient prendre feu. Pour obtenir une croute plus croquante, posez la pizza sur une plaque à biscuit recouverte de papier aluminium avant de la mettre dans le four . Si vous voulez une pâte plus croustillante et molle à l'intérieur, posez-la directement sur la grille du four . Cependant, vous devez faire attention, car le fromage pourrait fondre et se retrouver collé dans votre four. Cela ne va pas abimer votre four, mais vous allez gâcher tout ce bon fromage. Utilisez toujours des maniques qui résistent à la chaleur ou une serviette épaisse lorsque vous mettez les aliments dans le four. Si vous ne le faites pas, vous pourriez vous bruler. Vous ne devrez attendre que trois à six minutes pour la réchauffer. Une fois que cela est terminé, sortez-la du four. Si vous utilisez une plaque à biscuits avec du papier aluminium, utilisez la manique ou une serviette épaisse pour la retirer du four. Si vous l'avez posée directement sur la grille, vous allez devoir faire attention. Positionnez une assiette au même niveau que la grille du four. Utilisez des pinces pour faire glisser la part depuis la grille sur l'assiette. Faites attention de ne pas vous bruler.  N'essayez pas de soulever la pizza avec les pinces ou vous pourriez faire tomber la garniture et le fromage. Essayez de la faire glisser doucement dans une assiette pour la laisser refroidir. Laissez-la refroidir une minute ou vous pourriez vous bruler si vous la mettiez tout de suite dans votre bouche.

english_section_name: Reheating in the Oven

summary: Trouvez une assiette pour le microonde. Posez la pizza sur l'assiette. Mettez un verre d'eau dans le microonde. Faites chauffer la pizza.

document: Choisissez-en une en céramique ou en verre. Assurez-vous qu'il n'y a pas de décorations en métal ou tout autre type de décorations sur les bords. Vous ne devez jamais mettre de métal dans le microonde ou il pourrait provoquer un départ d'incendie.  Si vous n'avez rien d'autre, utilisez une assiette en papier. Assurez-vous qu'il n'a pas de plastique sur l'assiette. N'utilisez jamais de récipient en plastique. Lorsque vous les passez au microonde, ils peuvent transférer des substances chimiques dangereuses dans vos aliments . Posez une feuille de papier essuietout sur l'assiette pour absorber l'excès d'humidité . Si la pizza est vraiment très sèche, vous n'êtes pas obligé de le faire. Ensuite, divisez la pizza en plusieurs sections pour en passer deux ou trois à la fois au microonde. Étalez les morceaux sans les faire se toucher pour qu'ils cuisent de manière uniforme.  Si vous avez plus de deux ou trois morceaux, vous devriez les passer au microonde à tour de rôle. Si vous en passez trop à la fois, ils ne vont pas bien se réchauffer et vous allez manger de la pizza froide et caoutchouteuse ! Si vous aimez que la croute soit vraiment croustillante, ne mettez pas de papier essuietout et posez plutôt une feuille de papier parchemin . Préférez une tasse en céramique avec une poignée. N'utilisez pas d'autres types de récipients, le verre pourrait se fissurer et le plastique va émettre des substances chimiques. Remplissez la tasse aux deux tiers avec de l'eau du robinet. L'eau va permettre de faire gonfler la pâte et d'hydrater les sauces .  Assurez-vous quand même que vous pouvez faire entrer la tasse dans le microonde en même temps que l'assiette. Si vous n'y arrivez pas, posez l'assiette sur la tasse. Utilisez plutôt une tasse avec une poignée pour pouvoir la retirer une fois que vous avez réchauffé la pizza. Si vous n'en avez pas de ce type, attendez que la tasse en céramique soit suffisamment froide avant de la sortir du microonde. Faites passer la pizza au microonde de 60 secondes en 60 secondes à la moitié de la puissance jusqu'à ce qu'elle soit suffisamment chaude . En la faisant réchauffer lentement, vous donnez le temps à tous les ingrédients d'être à la même température. Les sauces qui devraient normalement se réchauffer plus vite que le reste de la pizza ne seront pas brulantes lorsque vous voudrez la manger. De la même façon, l'intérieur ne sera pas froid non plus.  Vérifiez la température en posant votre doigt à côté. Si vous la touchez directement, vous pourriez vous bruler. Si vous devez la manger rapidement, passez-la au microonde de 30 secondes en 30 secondes, cela devrait aussi fonctionner. Cependant, la pâte pourrait ne pas être molle.

english_section_name: Reheating in the Microwave

summary: Terminez la cuisson à la poêle. Terminez la cuisson sur un gaufrier. Ajoutez des ingrédients supplémentaires.

document: Si vous voulez vraiment retrouver le croquant de la pâte, vous devriez envisager de la passer à la poêle. Faites chauffer une poêle en fonte sur feu moyen. Posez une ou deux parts de pizza que vous avez réchauffées au microonde dans la poêle à l'aide de pinces. Laissez cuire pendant 30 à 60 secondes et servez-vous des pinces pour soulever la pizza et vérifier la cuisson dessous . Continuez de faire cuire jusqu'à ce qu'elle devienne croquante.  N'en mettez pas trop dans la poêle. Si vous mettez trop de parts dans la poêle, aucune d'entre elles ne va devenir croustillante. Si vous voulez obtenir une pâte plus croquante, faites fondre une demi-c. à s. de beurre dans la poêle avant de faire réchauffer la pizza. Celle donnera un gout de beurre et plus de croquant à la pâte . Si vous voulez utiliser un gaufrier pour la réchauffer, vous pouvez aussi sauter l'étape du microonde ou du four. Tout d'abord, commencez par arranger la garniture. Vous devez la ramener dans le coin en haut à gauche de la part de pizza, près de la croute. Ensuite, pliez la part. Ramenez le bas pointu vers le coin en haut à gauche et appuyez sur la pâte. Ensuite, installez la part dans le gaufrier et refermez-le pour faire cuire pendant cinq minutes tout en vérifiant en permanence que la pizza ne brule pas . Si vous avez un morceau plus petit ou si le gaufrier est trop large, il n'est pas nécessaire de la plier ou de réorganiser la garniture. Vous devriez plutôt faire un « sandwich » avec deux parts et les installer comme cela dans le gaufrier. Vous pourrez en améliorer le gout en y ajoutant des ingrédients frais comme des feuilles de basilic ou des tranches de mozzarella. Vous pourriez aussi envisager d'y ajouter des ingrédients traditionnels comme des olives, des anchois et des tranches de poivrons. Faites des essais avec des ingrédients différents. Vous pouvez y ajouter des restes variés, par exemple des dés de poulet ou de la viande hachée cuite. Si vous ne voulez pas ajouter de nouveaux ingrédients, vous pourriez y mettre une sauce, par exemple de la sauce tomate ou de la sauce au bleu pour intensifier le gout.

english_section_name: Going the Extra Mile