summary: Entrainez-vous à écrire un quatrain en jouant sur les mètres. Expérimentez avec plusieurs organisations de rimes. Dévéloppez une réflexion complète dans votre quatrain. Lisez et étudiez des poèmes écrits en quatrains.

document: Un quatrain est simplement une strophe de quatre vers qui respecte l'un ou l'autre schéma métrique et une organisation de rimes. Un schéma métrique signifie que chaque vers doit avoir la même longueur et la même accentuation. Par exemple, dans un poème en pentamètre iambique, chaque vers a cinq (pent) pieds iambiques (ta-TUM) qui totalisent dix syllabes.  Le « Sonnet 18 » de Shakespeare est écrit en pentamètre iambique  : « Te comparerai-je à un jour d'été ? » « In Memoriam A.H.H. » de Lord Alfred Tennyson est écrit en tétramètre iambique. C'est-à-dire 4 pieds iambiques qui totalisent 8 syllabes par vers. « Thou madest Life in man and brute » . Retravaillez votre essai de quatrain en essayant une autre organisation de rimes. Cet exercice vous permettra de trouver celle qui sonne le mieux. Plus tard, vous pourrez utiliser cette même organisation de rimes au poème que vous voulez écrire. Il n'y a pas de règle en ce qui concerne l'organisation de rimes d'un poème en quatrains. Laissez donc libre cours à votre imagination !  L'organisation de rimes est souvent indiquée avec des lettres (ABCD). Chaque fois qu'un vers du poème se termine par une nouvelle rime, vous lui assignez une autre lettre. Donc, si le dernier mot du Vers 1 est « été », vous lui assignez la lettre « A ». Et ainsi de suite pour chaque rime se terminant par « -é » (« tempéré », « durée », etc.). La prochaine nouvelle rime (et les suivantes) recevra la lettre « B », la suivante la lettre « C » et ainsi de suite. Les organisations de rimes en quatrains les plus courantes sont les suivantes. ABBA : cette rime est appelée « embrassée », car la rime A embrasse la rime B. Le résultat ? Une rime compacte au centre confortablement embrassée par une autre. Quand vous écrivez un quatrain en pentamètre iambique avec des rimes embrassées, vous écrivez un quatrain italien. Quand vous écrivez un quatrain en tétramètre iambique avec des rimes embrassées, vous écrivez une strophe In Memoriam. Ce nom vient du poème « In Memoriam A.H.H. » de Lord Alfred Tennyson . ABAB : ce sont des rimes croisées ou alternées, car les rimes sont en alternance. AABB : ce double couplet contient deux rimes sonores. Si vous utilisez cette organisation de rimes pour un long poème, vous risquez de lui donner un petit air musical. Faites donc attention ! Vous pouvez aussi insérer un troisième son dans un quatrain, même si ce vers n'a pas de rime : ABCB, ABCA, ABAC, etc. Un poème en quatrains doit contenir deux strophes en quatrain ou plus. Chaque strophe doit former une pensée à elle seule, comme un paragraphe dans un récit ou un essai.  Entrainez-vous à écrire un seul quatrain comprenant une réflexion complète avant d'essayer d'écrire un poème en entier. Ne cherchez pas à écrire quelque chose qui deviendra un poème, concentrez-vous sur un seul quatrain pour vous entrainer. Essayez d'écrire une réflexion complète en quatre vers avec un schéma métrique. Certaines organisations de rimes ont une tradition qui remonte à la nuit des temps, vous devriez les connaitre, mais vous n'êtes pas obligé de respecter des « règles ». Apprenez l'histoire d'une certaine organisation, mais n'hésitez pas à créer la vôtre.  Lord Alfred Tennyson a déclaré avoir mis son chagrin sur papier sous la forme de strophes In Memoriam suite au décès de son ami Arthur Hallum. C'est la raison pour laquelle « In Memorium A.H.H. » a ce schéma métrique. Le tétramètre (4 pieds) se ressent comme un pentamètre (5 pieds) en suspens. Le son A arrive vite et revient à la fin de chaque strophe. Ceci exprime l'impossibilité du poème et du poète à surmonter la mort d'Arthur . « Elegy Written in a Country Courtyard » de Thomas Gray est écrit en quatrains siciliens . A.E. Housman inclut deux couplets dans son poème « To an Athlete Dying Young » pour reproduire le bruit enjoué d'une foule qui applaudit. Cet effet tranche avec la mort qui survient à la fin du poème . Vous trouverez un exemple d'une organisation de rimes en ABCD (où aucun des quatre premiers vers ne rime avec un autre vers de la même strophe, mais avec ceux du quatrain suivant) dans les deux premiers quatrains du poème « Souilly : Hospital » de John Allan Wyeth : Fever, and crowds---and light that cuts your eyes--AMen waiting in a long slow-shuffling lineBwith silent private faces, white and bleak.CLong rows of lumpy stretchers on the floor.DMy helmet drops---a head jerks up and criesAwide-eyed and settles in a quivering whine.BThe air is rank with touching human reek.CA troop of Germans clatters through the door.D

english_section_name: Exploring the Quatrain Form

summary: Choisissez un sujet pour votre poème. Choisissez une organisation de rimes. Commencez par le premier vers. Ajoutez des vers à votre premier vers pour donner forme à votre quatrain. Lisez votre quatrain à voix haute pour vérifier qu'il sonne juste. Écrivez plus de quatrains.

document: Y a-t-il un sujet qui vous préoccupe ces derniers temps ? Avez-vous dû faire face à des problèmes ou quelque chose vous a, au contraire, rendu heureux ? Êtes-vous amoureux ? Êtes-vous stressé au travail ? Vous venez d'adopter un chiot ? Votre vieux compagnon vient de vous quitter ?  En choisissant un sujet qui vous tient à cœur, vous ne tomberez pas à court d'idées. Si vous ne parvenez pas à trouver un sujet spécifique, prenez un sujet plus général, comme la nature ou les émotions et essayez de le peaufiner. Vous trouverez de nombreux sujets de poèmes en observant. Rendez-vous dans un lieu public, comme un centre commercial ou une gare et observez la foule. Essayez de vous imaginer la vie intérieure des gens que vous voyez. D'où viennent-ils ? Où vont-ils ? Prenez des notes pour ne pas oublier ce qui vous a intéressé. Vous pouvez en faire des personnages dans un poème narratif ou un monologue dramatique. Vous avez essayé plusieurs organisations de rimes avec le quatrain que vous avez écrit pour vous entrainer. Choisissez une organisation de rimes qui convient au sujet choisi du poème que vous voulez écrire ou dont vous aimeriez parler. Par exemple, si vous écrivez un poème sur le deuil ou la perte, utilisez les rimes embrassées des strophes In Memoriam. Vous n'êtes pas obligé de les écrire en tétramètre iambique.  Maintenant que vous travaillez avec plus d'un quatrain, vous pouvez utiliser des rimes brisées. Dans ce cas, la rime d'un son d'une strophe est transportée à la suivante : ABBA BCCB CDDC, etc. Voyez « Acquainted with the Night » de Robert Frost pour un exemple d'une rime brisée. Notez que Robert Frost utilise des tercets (des strophes de trois vers) et non des quatrains dans ce poème . Rendez votre organisation de rimes plus intéressante en mélangeant les styles. Un poème qui se lit en AABA BBCB CCDC sera un plus grand défi pour le lecteur et donc plus intéressant. Même si le premier B et le premier C semblent perdus au début, ils seront souvent répétés dans des strophes ultérieures. Seul le D casse le rythme, mais il est intéressant de rappeler que vous ne devez pas faire rimer chaque vers. Le tout premier vers de votre poème est le plus facile, car il ne doit pas rimer avec un autre. Bien entendu, il est parfois difficile de se lancer. Si vous avez un vers en tête que vous trouvez agréable, même s'il n'a pas beaucoup de sens pour l'instant, notez-le pour que vous puissiez commencer à broder autour. N'oubliez pas de tenir compte de l'organisation de rimes et essayez déjà d'imaginer avec quels mots vous allez conclure cette strophe. N'oubliez pas qu'un quatrain doit être une pensée complète, comme un paragraphe. Vous devez donc développer une réflexion entière en quatre vers.  Utilisez un dictionnaire des rimes ou un dictionnaire des synonymes si vous n'en trouvez pas . Faites une liste de mots qui riment avec le dernier mot de votre dernier vers, mais essayez de rester dans le sujet. Brodez autour des mots que vous avez trouvés pour qu'ils forment un quatrain. Pour les débutants, essayez d'abord d'écrire des vers d'une longueur similaire. N'hésitez pas à avoir recours à des rimes défectueuses pour faire rimer un mot difficile. Une rime défectueuse est une rime qui ne rime pas complètement, mais qui en donne l'effet. Emily Dickinson maitrisait parfaitement les rimes défectueuses. Dans « Because I could not stop for Death - » elle fait rimer away avec civility, chill avec tulle et day avec eternity . Quand vous le lisez à voix haute, votre quatrain devrait paraitre naturel, comme si le rythme et les rimes se combinaient à merveille, comme pour une chanson. Si vous sentez des accrocs, vous devrez le réécrire. Raccourcissez les vers trop longs, rallongez les vers trop courts pour que les rimes aient lieu à des intervalles corrects. Relisez ce que vous avez écrit. Ensuite, décidez où cette strophe vous mène. N'oubliez pas que chaque quatrain doit contenir une réflexion complète à lui seul. Mais il doit aussi être lié à la strophe précédente et à la suivante.  Ajoutez de la profondeur à votre poème en incluant une volta. Une volta ou une charnière est un vers qui commence par les mots « mais » ou « néanmoins » et qui prend une tout autre tournure que le reste du poème. C'est alors que de nouveaux éléments sont généralement introduits (par exemple un dilemme, une question, une solution ou quoi que ce soit d'autre auquel le lecteur ne s'attendait pas).

english_section_name: Writing a Quatrain Poem


summary: Sélectionnez un fuseau horaire. Cliquez sur Continuer. Validez la fonction de clavier sur l'écran. Entrez votre nom. Entrez un nom d'utilisateur. Créez un mot de passe. Cliquez sur Continuer. Attendez que l'installation d'Ubuntu se termine. Redémarrez votre machine virtuelle. Connectez-vous à votre ordinateur.

document: Pour ce faire, cliquez sur la zone correspondant au lieu où vous vous trouvez sur la carte affichée. Vous trouverez ce bouton dans le coin inférieur droit de la page d'installation. Ubuntu devra installer les pilotes permettant le fonctionnement de votre clavier matériel et vous ne serez donc pas immédiatement en mesure de l'utiliser. Pour éviter cet inconvénient, vous devrez mettre en œuvre la fonction de clavier sur l'écran. Cliquez sur l'icône en représentant une personne qui se trouve dans le coin supérieur droit de la fenêtre, puis cliquez sur le commutateur intitulé Clavier sur l'écran afin de positionner un clavier sur l'écran de votre ordinateur. Faites-le dans la boite de texte intitulée Entrez votre nom en haut de la fenêtre. Entrer votre nom aura pour résultat la création automatique d'un nom d'ordinateur pour votre machine virtuelle, mais vous pouvez en créer un vous-même en saisissant un nom à votre convenance dans la boite de texte intitulée Entrez un nom pour votre ordinateur. Vous pourrez entrer l'identifiant qui vous convient dans la boite de texte intitulée Choisissez un identifiant d'utilisateur. Entrez votre mot de passe préféré dans la boite de texte nommée Choisissez un mot de passe. Lorsque ce sera fait, vous devrez l'entrer de nouveau dans le dialogue intitulé Confirmez votre mot de passe. Ce bouton se trouve au bas de la page d'installation. Vous pourrez choisir les options de connexion si cela est nécessaire, juste au-dessous du dialogue de confirmation de mot de passe. Selon la vitesse de votre ordinateur, ce processus peut durer de quelques minutes à une demi-heure. Prenez patience en lisant la présentation du système qui s'affichera sur votre écran jusqu'à la fin de l'installation. Vous n'aurez rien d'autre à faire jusqu'à la fin du processus d'installation. Lorsque vous verrez s'afficher le bouton nommé Redémarrer maintenant, cliquez sur le bouton intitulé Sortir qui se trouve dans en haut de la fenêtre, à droite si vous êtes sous Windows ou à gauche si vous travaillez sur un Mac. Cochez ensuite la boite intitulée Arrêter la machine, cliquez sur Ok puis doublecliquez sur le nom de la machine virtuelle. Lorsque votre machine virtuelle sera chargée, sélectionnez votre identifiant d'utilisateur, entrez votre mot de passe puis cliquez sur Se connecter. Ubuntu se chargera et affichera son bureau exactement comme si vous utilisiez un ordinateur indépendant.

english_section_name: Setting up Ubuntu

summary: Doublecliquez sur le nom de votre machine virtuelle. Cliquez sur l'icône en forme de dossier. Sélectionnez le fichier .iso d'Ubuntu. Cliquez sur le bouton Ouvrir. Cliquez sur Démarrer. Cliquez sur Installer Ubuntu. Cochez les deux cases de la page Préparation de l'installation d'Ubuntu. Cliquez sur Continuer. Cochez la boite intitulée Effacer le disque et installer Ubuntu. Cliquez sur Installer maintenant. Cliquez sur Continuer lorsque vous y serez invité.

document: Il se trouve sur le côté gauche de la fenêtre de VirtualBox. Ceci aura pour effet d'ouvrir un menu. Celle-ci se trouve dans la partie inférieure droite du menu. Vous verrez s'afficher une nouvelle fenêtre dans laquelle vous pourrez sélectionner le fichier .iso d'Ubuntu. Allez jusqu'au dossier dans lequel vous avez placé le fichier .iso que vous venez de télécharger puis cliquez dessus pour le sélectionner. Il se situe dans le coin inférieur droit de la fenêtre. Ceci aura pour effet d'ouvrir le fichier .iso d'Ubuntu dans VirtualBox. Cette option se situe au bas du menu. Ceci aura pour effet d'amorcer Ubuntu dans son fichier .iso. Ce bouton se trouve sur le côté droit de la fenêtre de VirtualBox. Ceci aura pour effet d'installer tous les fichiers requis pour le fonctionnement correct d'Ubuntu. Vous trouverez ce bouton dans le coin inférieur droit de la page d'installation d'Ubuntu. Cela ne doit pas vous effrayer, rien ne sera effacé sur votre ordinateur. Il ne s'agit ici que de préparer le disque dur virtuel où seront installés les fichiers d'Ubuntu. Ce bouton se trouve dans la partie inférieure droite de la page d'installation d'Ubuntu. Ceci est destiné à vous faire comprendre que l'espace affecté au disque dur virtuel sera effacé bien qu'il n'y ait encore rien dessus. L'installation d'Ubuntu peut maintenant commencer.

english_section_name: Installing Ubuntu

summary: Allez sur le site d'Ubuntu. Déroulez la page du site jusqu'à la dernière version du système. Cliquez le bouton Télécharger. Déroulez la page du support technique. Vérifiez que le téléchargement d'Ubuntu a commencé.

document: Vous pourrez télécharger l'image .iso du disque d'installation d'Ubuntu depuis le site https://www.ubuntu.com/download/desktop. Vous la trouverez dans la partie inférieure de la page des téléchargements. Il s'agit d'un bouton vert placé à droite de la version sélectionnée. Vous serez ensuite amené sur la page du support technique d'Ubuntu. Cliquez sur le lien intitulé Amenez-moi directement à la page des téléchargements. Ce lien se trouve dans le coin inférieur droit de la page. Le téléchargement du fichier .iso d'Ubuntu doit commencer immédiatement. Si ce n'était pas le cas, cliquez sur le lien intitulé Télécharger maintenant qui se trouve en haut de la page. La taille du téléchargement étant assez conséquente, vous disposez de suffisamment de temps pour préparer votre machine virtuelle VirtualBox.

english_section_name: Downloading Ubuntu

summary: Installez Virtualbox Ouvrez VirtualBox. Cliquez sur le bouton Nouveau. Entrez un nom pour votre machine virtuelle. Affectez Linux au type de machine virtuelle. Affectez Ubuntu à la version du système d'exploitation. Cliquez sur Suite. Allouez de la mémoire à votre machine virtuelle. Cliquez sur le bouton Suite. Créez le disque dur de votre machine virtuelle. Vérifiez que le téléchargement du fichier d'Ubuntu est terminé.

document: si vous ne l'avez pas déjà fait. Ce logiciel doit être installé sur votre ordinateur pour vous permettre d'aller plus avant. Pour ce faire, doublecliquez sur l'icône de VirtualBox ou faites un simple clic si vous travaillez sous Mac. Il est matérialisé par un insigne de couleur bleue qui se situe dans le coin supérieur gauche de la fenêtre de VirtualBox. Cliquer dessus aura pour effet d'ouvrir un menu déroulant. Saisissez dans le champ intitulé Nom celui que vous voulez donner à votre machine virtuelle. Vous pourrez par exemple l'appeler Ubuntu. Ce champ se trouve dans la partie haute du menu déroulant. Cliquez sur Type dans le menu déroulant, puis cliquez sur Linux dans la liste de sélection qui s'affiche. Ubuntu devrait être sélectionné par défaut après que vous ayez affecté Linux au type de système, mais si ce n'était pas le cas, cliquez sur le menu déroulant intitulé Version et sélectionnez Ubuntu (64 bits) avant de continuer plus avant. Ce bouton se trouve au bas du menu ouvert précédemment. Cliquez sur la glissière et entrainez son curseur vers la gauche ou vers la droite pour respectivement diminuer ou augmenter la quantité de RAM qui sera allouée à VirtualBox pour faire tourner la machine virtuelle Ubuntu.  La quantité appropriée de RAM est automatiquement sélectionnée lorsque vous atteignez cette page de réglages. Prenez la précaution de maintenir la quantité de RAM allouée à VirtualBox dans les limites vertes de la glissière, en ne passant pas au-delà de la limite affichée en rouge, sans quoi votre système d'exploitation original ne disposerait pas d'assez de mémoire pour fonctionner de manière stable. Il est situé au bas du menu. Ce disque dur virtuel consiste en une partie disponible du disque dur réel de votre ordinateur qui sera utilisée pour stocker les fichiers nécessaires au fonctionnement d'Ubuntu dans la machine virtuelle ainsi que les programmes, applications et données, que vous y installerez :  cliquez sur Créer ; cliquez sur Suite ; cliquez de nouveau sur Suite ; choisissez la quantité d'espace disque à utiliser ; cliquez sur Créer. Vous ne pourrez procéder à l'installation d'Ubuntu dans VirtualBox que lorsque le téléchargement du fichier .iso sera terminé.

english_section_name: Creating a Virtual Machine


summary: Ouvrez la boite de thon et videz le liquide. Broyez le pain pour obtenir de la chapelure. Hachez le cèleri et les ognons. Ajoutez tous les ingrédients dans un saladier. Mélangez bien. Formez 3 ou 4 galettes avec le mélange au thon. Faites chauffer une petite quantité d’huile de cuisson dans une poêle antiadhésive. Faites frire les galettes dans de l’huile chaude jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Servez.

document: Transférez le thon dans un large bol. Émiettez avec une fourchette. Vous pouvez faire cela facilement à l’aide d’un robot de cuisine. Autrement, vous pouvez utiliser de la chapelure industrielle. Assurez-vous de les hacher très finement. Vous pouvez le faire à la main ou en les passant au mixeur. Ajoutez au thon le cèleri, l’ognon, l’œuf, le jus de citron et le sel. Puis, décidez quels ingrédients supplémentaires vous voulez ajouter.   Pour des galettes au thon aux herbes, ajoutez du persil, de l’aneth et de l’ail en poudre. Pour des galettes au thon épicées, ajoutez la moutarde de Dijon, le Tabasco et la ciboulette ou les ognons verts hachés. Pour des galettes au thon crémeuses (pour rehausser le gout), ajoutez la soupe de crème de champignon et de la sauce Worcester. Les galettes au thon sont adaptables, alors vous pouvez essayer vos propres combinaisons d’herbes, d’épices, de légumes ou d’autres saveurs ! Utilisez une fourchette pour mélanger tous les ingrédients, jusqu’à obtenir une consistance homogène. Prenez environ ¼ du mélange dans votre main et faites-le rouler pour former une boule, puis utilisez les paumes de vos mains pour l’aplatir et former une galette.  Faites la même chose avec le reste du mélange, puis placez les galettes sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Si vous avez le temps, laissez les galettes au réfrigérateur pendant une heure. Cela les aidera à maintenir leur forme durant la cuisson. Vous pouvez utiliser de l’huile d’olive ou de l’huile de tournesol, bien qu’un petit morceau de beurre ajoute de la saveur au plat. Pour des galettes plus saines, utilisez des sprays de cuisson basses calories. Cela devrait prendre 3 à 4 minutes de chaque côté. Servez les galettes au thon avec un quartier de citron, de la sauce tartare, ou saupoudrées d’un peu d’aneth. Vous pouvez aussi servir les galettes entre deux tranches de pain pour obtenir des hamburgers au thon.

english_section_name: Optional Extras


summary: Construisez vos propres étagères flottantes Trouvez l'emplacement des montants Coupez un morceau de bois de 5 x 5 cm. Utilisez des vis pour fixer le tasseau au mur. Assurez-vous que l'étagère est bien droite avant de serrer les vis. Ajoutez une autre latte de 5 x 5 cm pour des étagères plus larges. Placez l'étagère sur le tasseau. Fixez l'étagère à la latte avec des clous ou des vis.

document: creuses. Il existe plusieurs façons de le faire, mais la plus simple consiste à utiliser du contreplaqué et des clous pour créer une étagère creuse. À la fin, elle aura cinq côtés, avec l'arrière qui sera ouvert . Le dos est ouvert afin que vous puissiez placer l'étagère sur un tasseau. . Cela vous permettra de savoir où vous devez placer les tasseaux. Faites usage d'un détecteur de montants, puis marquez l'endroit où vous souhaitez installer le tasseau qui maintiendra l'étagère . Essayez d'utiliser au moins deux montants par étagère pour plus de stabilité. Il doit être suffisamment long pour tenir dans les étagères. Cette partie du bois sera l'élément sur lequel l'arrière de l'étagère sera posé et qui permettra de la fixer au mur. Mesurez le morceau de bois pour vous assurer qu'il correspond à la longueur de l'étagère avant de le couper avec une scie . Vous avez également la possibilité d'apporter le bois dans une scierie ou une quincaillerie pour que l'on vous le coupe. Fixez la latte à l'aide de vis de 7,5 mm. Utilisez deux à trois vis en fonction de la taille de l'étagère . Enfoncez les vis dans les montants ou faites usage de solides chevilles. Servez-vous d'un niveau pour voir si les deux vis créent une surface plane. Ajustez les vis pour être certain que le tasseau est bien fixé . Si l'étagère que vous installez est très large, le tasseau doit ressortir un peu plus. Utilisez des vis pour fixer un autre morceau de bois de 5 x 5 cm de même longueur en haut du premier. Cela donnera plus de profondeur au tasseau . Centrez-la sur la latte et poussez-la contre le mur jusqu'à ce qu'elle soit parfaitement ajustée. Le tasseau doit pouvoir s'ajuster parfaitement dans l'étagère creuse . Si l'étagère n'est pas bien ajustée ou est légèrement lâche, ajoutez un autre morceau de bois de 5 x 5 cm pour plus de stabilité. Par mesure de sécurité, enfoncez quelques clous pour vous assurer que l'étagère ne bouge pas du tasseau. Choisissez un endroit où ces clous ne seront pas facilement visibles. Ils peuvent être placés en haut de l'étagère (si celle-ci est installée très haut) ou en bas (si elle est installée très bas ).

english_section_name: Installing Cleats

summary: Utilisez un détecteur Percez le montant à l'aide d'une perceuse. Insérez le support dans le trou. Utilisez un niveau pour placer le deuxième support. Installez le deuxième support à l'aide d'une perceuse. Mesurez soigneusement la distance entre les deux supports. Percez les trous des supports dans l'étagère. Placez l'étagère sur les supports.

document: pour trouver des montants dans le mur. La meilleure façon de procéder consiste à utiliser un détecteur de montants. Faites glisser l'appareil horizontalement sur le mur jusqu'à ce qu'il indique l'endroit où se trouvent les montants. Utilisez un crayon pour marquer leur emplacement . Vous pouvez également trouver les montants en recherchant de petits creux sur la finition ou en tapotant sur le mur à la recherche d'un son ferme et non creux. Faites cela à l'endroit où vous désirez installer l'étagère. Pour faire le premier trou du support, utilisez un foret de 6,35 mm. Une fois que vous avez fait un petit trou, utilisez un foret de 1,5 mm et percez un trou pour le support, tout en veillant à ne pas percer trop profondément . Mesurez la longueur du support puis, avec un morceau de ruban adhésif, marquez le foret pour ne pas percer plus que nécessaire. Placez-le dans le trou et tournez-le jusqu'à ce que vous ressentiez une légère résistance. Continuez à le faire pivoter jusqu'à ce qu'il soit bien ferme . Si vous ne sentez aucune résistance pendant que vous tournez le support, retirez-le. Tournez l'extrémité qui ira dans l'étagère dans le sens horaire pour que le support puisse s'étendre. Pour vous assurer que l'étagère sera droite et ferme, faites usage d'un détecteur de montants et d'un niveau pour déterminer l'emplacement du deuxième support qui maintiendra la planche. Utilisez un crayon pour marquer l'endroit exact . Assurez-vous que la distance entre les deux supports ne dépasse pas la longueur de l'étagère. Ensuite, fixez-le fermement. Suivez le même processus que celui utilisé pour percer un trou dans le montant avec des forets. Placez le support dans le deuxième trou et tournez-le jusqu'à ce qu'il soit ferme .  Veillez à ne pas percer trop profondément pendant que vous créez le trou du support. Après avoir placé le deuxième support, utilisez à nouveau le niveau pour vous assurer que les deux supports sont sur la même ligne. S'ils ne sont pas alignés, retirez-en un du mur et réalignez-le. Servez-vous d'une règle pour mesurer la distance d'un support à l'autre afin de savoir où percer les trous de l'étagère. Cette mesure doit être exacte. Prenez donc le temps de mesurer deux ou trois fois de plus. Notez la mesure pour ne pas l'oublier . Servez-vous des dimensions des supports pour faire, avec un crayon, des points au dos de l'étagère où les trous seront percés. Assurez-vous que les trous sont droit et au même niveau. Percez soigneusement les deux trous dans le bois. Dans la mesure du possible, utilisez une perceuse à colonne pour faire ces trous .  Si vous n'avez pas une perceuse à colonne, vous pouvez créer un dispositif de serrage pour tenir le bois. Empêchez-le de bouger en plaçant des morceaux de bois de chaque côté avec une mince planche clouée en haut. Marquez la profondeur avec un ruban adhésif pour éviter de trop percer. Mesurez l'étagère pour être certain que l'épaisseur et la profondeur correspondent au type de support que vous avez choisi. Les spécifications du support doivent figurer sur l'étiquette de l'emballage du produit. Nettoyez la poussière des trous de l'étagère et placez-la sur les supports installés au mur. L'ajustement devrait être parfait. Faites usage d'un niveau pour vous assurer que l'étagère est bien droite .

english_section_name: Using Floating Shelf Brackets

summary: Trouvez l'emplacement des montants dans le mur. Mesurez la distance entre les montants du mur. Mesurez et marquez l'emplacement des attaches en forme de 8 sur l'étagère. Créez une feuillure dans l'étagère avec un ciseau et une perceuse. Fixez l'attache en forme de huit à l'étagère avec une vis. Tracez une fine ligne sur le mur pour indiquer l'emplacement de l'étagère. Alignez l'étagère avec la ligne que vous avez tracée. Insérez les vis dans les attaches en forme de 8.

document: Vous devez rechercher les endroits où se trouvent les montants dans le mur afin de pouvoir les percer. La méthode la plus simple consiste à utiliser un détecteur de montants, mais il existe également d'autres méthodes pour trouver un montant . Si vous n'arrivez pas à trouver les montants ou si vous pensez qu'ils ne seront pas utiles pour la fixation de l'étagère, utilisez des chevilles pour briques creuses. Celles-ci sont disponibles dans les quincailleries. Cela vous permettra de déterminer la distance qui devrait séparer les attaches en forme de 8. Faites usage d'un mètre ruban ou d'une règle pour obtenir la distance exacte tout en veillant à noter la mesure pour ne pas l'oublier . Décidez également de l'endroit où vous souhaitez fixer ces attaches à l'arrière de l'étagère. Utilisez au moins deux de ces attaches pour une meilleure stabilité. N'oubliez pas de vérifier avec une règle si elles sont sur la même ligne. Marquez l'endroit où vous percerez les trous à l'aide d'un crayon ou d'un stylo . Si vous envisagez de ciseler l'étagère pour que l'attache reste à plat dessus, vous devez tracer (avec un stylo ou un crayon) le contour de l'accessoire tout comme il sera lorsque vous le fixerez. Percez un trou peu profond dans l'étagère, où l'attache en forme de 8 sera placée. Servez-vous d'un ciseau pour créer soigneusement l'emplacement de l'attache. Cela lui permettra de se fixer à plat sur l'étagère . Ne percez pas un trou trop profond, car le trou vous permettra simplement de commencer la ciselure. Placez-la dans la feuillure, si vous en aviez créé une. Fixez la partie inférieure de l'attache à l'étagère à l'aide d'une vis. Assurez-vous qu'elle est bien ajustée . Après avoir choisi l'emplacement où vous désirez installer l'étagère, servez-vous d'un niveau pour tracer une ligne droite et horizontale. Cela facilitera la perforation dans les moitiés supérieures des fixations . Pour tracer la ligne, utilisez un crayon que vous pouvez facilement effacer par la suite, si nécessaire. Prenez-la avec les supports fixés et alignez-la sur le mur. Si vous souhaitez que la ligne soit invisible, placez la partie supérieure de l'étagère dessus. Servez-vous de la ligne que vous avez tracée pour vous assurer que l'étagère est droite . Vous pouvez demander à quelqu'un de tenir l'étagère pendant que vous utilisez un niveau pour vérifier son alignement. Servez-vous d'un tournevis ou d'une perceuse-visseuse pour fixer la partie supérieure de l'attache au mur. Vissez-les directement aux montants ou utilisez des chevilles pour briques creuses . Sachez que le haut des supports sera visible une fois l'étagère suspendue.

english_section_name: Placing Figure-Eights


summary: Recrutez à l'intérieur de l'entreprise. Encouragez les recommandations d'employés. Utilisez vos contacts dans l'industrie. Faites en sorte que l'entreprise et le poste aient l'air le plus attractifs possible. Construisez un réservoir de candidats. Utilisez les réseaux sociaux.

document: Une des meilleures méthodes permettant de trouver quelqu'un pour un nouveau poste est de choisir parmi les employés loyaux qui vous entourent déjà. Qui dans votre entreprise a déjà passé du temps à apprendre la politique de celle-ci et à gagner la confiance de ses collègues ? Vous économiserez beaucoup de temps si vous n'avez pas besoin de prendre le risque d'embaucher quelqu'un en externe pour pourvoir un poste. Réfléchissez bien, est-ce qu'une des personnes avec qui vous travaillez pourrait être la bonne personne pour un poste, si c'est le cas encouragez-la à postuler.  Créez une liste avec l'aide d'autres directeurs de départements ou d'administrateurs, elle devrait contenir les qualités les plus importantes à rechercher pour que vous puissiez recruter l'employé idéal. Discutez d'éléments comme l'attention au détail, l'expérience, le niveau d'éducation et la flexibilité. Vos collègues managers peuvent vous fournir des renseignements sur les qualités qui permettront à l'employé de réussir ou recommander quelqu'un dans l'entreprise qui pourrait remplir la fonction. Faites savoir à vos employés que votre entreprise recrute, c'est un excellent moyen de recruter de nouveaux candidats. Vous obtiendrez des recommandations de personnes qui connaissent l'entreprise de fond en comble et qui seront en mesure de recommander des gens très adaptés à l'emploi que vous proposez. Les employés ne risqueraient pas leur réputation sur de mauvais candidats, vous serez sûr d'obtenir de bons éléments si vous suivez cette voie.  Les employés dans des postes proches auront des relations avec de bons candidats à l'intérieur de l'industrie et seront en mesure de recommander des amis ou des collègues qui rempliront les conditions de l'emploi que vous cherchez à pourvoir. Envoyez un email à vos employés incluant la description du poste, en leur demandant de le faire suivre aux gens qu'ils savent qualifiés. Offrez des récompenses à ceux qui recommandent des employés, cela peut encourager les gens à prendre au sérieux votre chasse au candidat parfait. Parfois, un nouveau poste convient le mieux à quelqu'un d'extérieur à l'entreprise qui peut commencer avec un état d'esprit complètement frais. Vous pouvez toujours utiliser vos contacts pour recruter, plutôt que de demander des candidatures à de parfaits inconnus. Appelez les gens avec lesquels vous avez travaillé au fil des années, qui vous connaissent et qui comprennent ce que vous attendez d'un employé. Demandez-leur s'ils ont des suggestions de candidat adapté au poste.   Vous pouvez contacter vos collègues et contacts pour obtenir des recommandations ou des avis positifs ou négatifs lorsque vous recrutez des employés. Vos collègues dans l'industrie peuvent également vous conseiller un site web ou un salon en particulier qui soit utile pour trouver de bons employés. Trouver de bons employés est une chose, mais vous devez attirer les meilleurs et les plus intelligents en leur offrant beaucoup en retour. Voici comment mettre des étincelles dans leurs yeux :   Vendez votre culture d'entreprise. Décrivez-leur une journée typique dans votre entreprise et donnez des détails sur la « personnalité » de votre entreprise. Dites-leur à quel point vous aimez y travailler. Offrez un salaire et des avantages compétitifs. Bien que cela ne soit pas toujours suffisant pour garantir une embauche, cela ne peut pas faire de mal. Décrivez le poste comme prestigieux et stimulant. Ces deux facteurs sont des motivations importantes pour les très bons candidats potentiels. La satisfaction de l'emploi vient d'un sentiment de respect et de l'opportunité d'apprendre de nouvelles choses et d'exceller face aux obstacles. Offrez des choses que les autres entreprises n'ont pas. La flexibilité du temps de travail, par exemple, est un avantage en nature très apprécié que beaucoup d'entreprises n'offrent pas. Permettre aux gens de travailler à la maison et de prendre du temps libre lorsqu'ils en ont besoin peut aider votre entreprise à se différencier Organisez périodiquement des sessions d'entretiens et mettez de côté les informations sur les candidats qui atteignent les prérequis pour être de bons employés, même si vous n'en avez pas besoin dans l'immédiat. Cela vous donnera un réservoir de candidats solides à consulter lorsque vous aurez un poste à pourvoir. Agrandissez et approfondissez votre réservoir en demandant des références aux candidats. Lorsque vous appelez quelqu'un sur la liste de références d'un candidat, demandez-lui des renseignements sur le candidat puis passez aux questions directement consacrées à la personne à votre interlocuteur. Vous pourriez être en mesure de recruter l'ancien manager du candidat. Recrutez de bons employés en utilisant les ressources de recrutement en ligne comme LinkedIn ou les sites spécialisés pour votre industrie qui disposent de profils de personnes dans votre métier. Beaucoup de personnes en recherche d'emploi utilisent ces sites pour trouver des emplois correspondant à leurs compétences. Même si une personne à laquelle vous vous intéressez a déjà un emploi, vous ne risquez rien à organiser une rencontre pour apprendre à connaître la personne. Vous pouvez discuter de l'offre et voir s'ils sont intéressés. Si ce n'est pas le cas, ils pourraient avoir des suggestions de candidatures.

english_section_name: Active Recruiting

summary: Rédigez une description irrésistible de votre entreprise. Convoyez la personnalité de votre entreprise. Définissez le rôle que vous cherchez à pourvoir. Donnez des instructions de candidature. Publiez l'offre sur les sites d'emploi. Essayez de faire de la publicité. Trouvez les meilleurs candidats et commencez le processus d'entretiens.

document: Les employés hautement qualifiés voudront travailler pour une entreprise intéressante et palpitante. Les meilleurs candidats ignoreront une offre d'emploi ennuyeuse ou mal rédigée. Votre description devrait attirer l'attention des employés potentiels en présentant une description alléchante de l'objectif de l'entreprise et du rôle vital que vous devez pourvoir.  Décrivez ce qui rend votre entreprise spéciale et meilleure que ses concurrentes. Décrivez l'objectif principal de votre entreprise. Donnez-lui l'air d'être important, que vous cherchiez à sauver des animaux en danger ou à créer le meilleur dentifrice du marché. Les employés potentiels voudront sentir ce que serait le travail dans votre entreprise. Diffusez la vraie personnalité de votre entreprise pour attirer les candidats appropriés. Le vocabulaire et le contenu de votre description devraient donner au lecteur une image appropriée de votre entreprise.  Si votre entreprise est prestigieuse et formelle utilisez un vocabulaire sérieux et soigné. Si votre entreprise est enjouée et innovante, n'hésitez pas à utiliser de l'argot ou des blagues pour que les gens sachent qu'avoir une forte personnalité fait partie du métier. Commencez par lister le titre du poste et les conditions clefs, ce qui permettra d'éliminer les gens qui sont sous-qualifiés et vous empêchera d'être submergé par les candidatures. Incluez des informations détaillées sur ce que le poste implique, y compris les responsabilités générales et spécifiques.  Faites en sorte que le poste ait l'air génial, mais soyez honnête sur les côtés un peu moins glamour de l'emploi. Par exemple, si vous embauchez un manager de bureau, vous attendrez des candidats qu'ils soient prêts à gérer leur équipe à un haut niveau, mais également qu'ils puissent commander des fournitures et garder le bureau en ordre. Les gens qui ne sont pas intéressés par les tâches moins attirantes du poste sauront qu'il ne faut pas qu'elles postulent. N'en faites pas trop et ne listez pas plus de 5 conditions en matière d'éducation ou de compétences. Si vous deveniez trop spécifique, vous risqueriez d'éliminer d'excellents candidats qui pourraient rapidement apprendre à exercer leur emploi même s'ils n'ont pas exactement l'expérience que vous attendez au départ. L'éthique de travail et l'attitude de quelqu'un peuvent être tout aussi importantes pour son succès que ses autres compétences ou ses diplômes. Demandez une lettre de motivation, un CV et tout autre élément dont vous pourriez avoir besoin, comme un exemple de rédaction. Incluez vos informations de contact et les instructions de candidature. Vous pouvez avoir besoin de spécifier le format des documents et si vous préférez les recevoir par email, par fax, en pièce jointe etc.  La façon dont un candidat postule peut vous donner des indications. Si quelqu'un a eu du mal à suivre des instructions simples, cela pourrait être rédhibitoire pour son embauche. Le bénéfice d'une offre publiée dans l'espace public est que vous serez sûr d'obtenir un grand nombre de candidatures, mais c'est aussi l'inconvénient de cette méthode. Vous aurez dans tous les cas beaucoup de CV à parcourir, choisissez donc soigneusement où vous allez présenter votre offre. Ciblez les sites d'emplois qui attireront probablement les candidats les plus adaptés à l'offre, plutôt que de publier aléatoirement sur des sites inadéquats.  Publiez l'offre sur le site de votre entreprise, dans une page « Carrières » ou « Emplois ». Cela attirera les candidats qui ont pris le temps de chercher votre entreprise et qui ne seront pas tombés dessus par hasard dans un forum public. Publiez l'offre sur les forums de votre industrie et les sites d'emploi spécialisés. Par exemple, si vous êtes dans l'industrie du cinéma, publiez votre offre sur les sites professionnels qui seront fréquemment visités par des gens qui sont déjà dans le métier. Publiez l'offre sur des sites généraux si vous voulez un grand nombre de candidatures. Si vous souhaitez avoir autant de candidats que possible, publiez-la sur Craiglist, Monster.fr ou d'autres sites d'emplois généralistes. Attention, vous recevrez sans doute un grand nombre de spams. Les grandes entreprises n'hésitent pas à acheter des espaces publicitaires dans les magazines ou sites web professionnels pour attirer des candidats de manière audacieuse et tapageuse. C'est même en train de devenir une tendance parmi les entreprises les plus compétitives. Lorsque les candidatures commencent à arriver, il est temps d'embaucher la meilleure personne pour le poste. Cherchez les candidatures de postulants qui démontrent leur expérience, leurs compétences et la personnalité que vous cherchez. Sélectionnez un nombre raisonnable de candidats à recevoir en entretien. À partir de là vous serez en mesure de prendre la bonne décision et de choisir la bonne personne à embaucher.  Si vous voyez que votre offre n'attire pas les bonnes personnes, modifiez-la en conséquence. Soyez patient et effectuez autant d'entretiens que nécessaire jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un qui vous inspire confiance. Il est facile d'être submergé durant le processus d'embauche, mais un travail sérieux paie toujours.

english_section_name: Passive Recruiting


summary: Sachez qu'il y a des bactéries intestinales pathogènes. Soyez vigilant en cas d'épidémie infectieuse. Ayez les mains propres avant et pendant la préparation des repas. Lavez et cuisinez bien vos aliments. Pensez au botulisme.

document: Elles se logent dans le tube digestif ou intestinal et se multiplient, ce qui se traduit par des pathologies plus ou moins sévères. Parmi ces bactéries, citons : la bactérie Campylobacter, la salmonelle, les bactéries du genre shigella, la « célèbre » Escherichia coli (E. Coli), la bactérie Listeria monocytogenes et les toxines botuliques. Chacune d'elles déclenche des symptômes typiques que votre médecin doit être capable d'attribuer à telle ou telle bactérie. Il vous prescrira ce qu'il faut . Que ce soit pour l'eau ou les aliments, quand il y a une contamination bactérienne, une information est délivrée aux populations concernées. Vous ne devez plus consommer cette eau ou ces aliments.  Quand une infection dépasse le seuil épidémique, l'information est diffusée par la presse nationale ou locale, relayée par le voisinage. Dans le cas de l'eau, il vous sera précisé de ne pas la boire (les mairies mettent en place un plan de distribution d'eau), si vous pouvez ou non l'utiliser pour vous laver ou faire la cuisine. Pour les aliments, le procédé est assez semblable. Si une préparation est contaminée, la société productrice doit avertir et donner des consignes aux personnes qui ont acheté leur produit. Même si l'industrie agroalimentaire est sous haute surveillance, elle n'est pas à l'abri d'une contamination. Dès que vous avez l'information, jetez votre produit à la poubelle, ne prenez pas de risque. Si c'est trop tard, car vous en avez mangé, allez immédiatement voir votre médecin. Le lavage des mains est important quand on cuisine, mais aussi à d'autres moments de la journée. Après avoir préparé les repas, il faut se laver les mains, surtout si vous avez manipulé des denrées périssables, comme de la viande ou du poisson. Le lavage des mains est tout aussi important après avoir nettoyé la salle de bains ou avoir changé la couche du petit dernier . Ces deux opérations de base lors de la préparation des repas ont pour objectif d'éviter une contamination. Lavez bien les fruits et les légumes avant de les peler et de les découper. Faites bien cuire les viandes et le poisson. Rares sont les bactéries à survivre à ces traitements.  Ne mangez pas de viande crue ou mal cuite (porc, bœuf, volaille). Faites attention aux œufs si vous les gobez . Faites attention à ce qu'on appelle la « contamination croisée ». Elle se produit quand, par exemple, on utilise un couteau qui a servi à découper de la viande ou du poisson, et qui, par la suite, sert à éplucher un fruit ou un légume. Entre ces deux opérations, le couteau doit être soigneusement lavé. Dans le même ordre d'idées, nettoyez bien votre planche à découper, le plan de travail, l'évier. Ne consommez pas un aliment qui a une odeur forte ou le contenu d'une boite de conserve qui serait gonflée. Ces produits sont contaminés par des toxines botuliques, lesquelles peuvent entrainer la mort. Le botulisme d'origine alimentaire est associé à des conserves qui ont été mal stérilisées, surtout celles d'aliments peu acides, comme les asperges, les haricots verts, le maïs ou les betteraves. Si vous faites vos bocaux vous-même, faites très attention à la stérilisation . Ne donnez pas de miel aux enfants de moins d'un an. Il peut contenir des traces de toxines botuliques, qui provoqueront un botulisme infantile .

english_section_name: Protecting Yourself from Foodborne Bacteria

summary: Comprenez bien que les bactéries sont difficiles à combattre. Sachez comment une infection bactérienne se propage. Sachez quand appeler le médecin. Ayez recours aux urgences dans les cas graves.

document: Ce sont des organismes monocellulaires qui peuvent vivre dans des conditions extrêmes de température, de pression ou d'acidité. On en trouve au fond des océans où la pression est énorme et la lumière absente, dans des glaciers, dans des lacs acides … Les bactéries ont cependant besoin de certains nutriments pour vivre et se multiplier. Si ce n'est pas le cas, elles se mettent sommeil jusqu'à ce que les conditions soient meilleures. De nombreuses bactéries se développent sur les sucres et l'amidon, ce qui explique qu'elles soient si nombreuses dans les aliments. Là, elles peuvent alors proliférer si les conditions d'humidité et de température sont bonnes .  Les bactéries prolifèrent dans les toilettes, c'est pourquoi il est conseillé de protéger la lunette d'un film protecteur. Cependant, toutes les bactéries ne sont pas nuisibles, fort heureusement ! Vous en avez sans le savoir sur la peau, dans les intestins, la bouche… Elles jouent un rôle-clé dans le bon fonctionnement du corps (par exemple, la flore intestinale). Les infections bactériennes sont dangereuses, certaines sont même mortelles. Appelez votre médecin quand vous avez  :  une fièvre supérieure à 38 ° pendant plus de trois jours, des symptômes anormaux qui ne passent pas au bout de quelques jours, une douleur (ou une gêne) qui ne passe pas, une toux productive (avec expectoration de mucus) ou non qui dure plus d'une semaine, une oreille qui fait mal et d'où sort du pus, des maux de tête et de la fièvre ou si vous ne réussissez pas à tenir votre tête droite, des vomissements et que vous vous déshydratez. Certaines infections nécessitent une prise en charge médicale rapide et efficace. Appelez ou faites appeler le 112. Par cas urgents, on entend  :  un ou des œdèmes, des rougeurs importantes, des douleurs, de la fièvre, une grande fatigue, une perte de sensibilité, une fièvre importante, des nausées, des vomissements ou une désorientation, des convulsions, une détresse respiratoire.

english_section_name: Understanding Bacterial Infections


summary: Soyez fier(e) de vos forces. Tâchez de développer de l'optimisme. Étoffez vos connaissances. Cessez de vous comparer aux autres. Débarrassez-vous d'un maximum de pensées négatives.

document: Vous devriez commencer par songer à tout ce que vous avez déjà été capable de faire si vous voulez être plus sûr de vous. Vous pourriez avoir l'impression de n'avoir que des défauts, aucune qualité, et que tous ceux qui vous entourent sont forcément plus séduisants et plus intéressants que vous. Il ne vous reste plus qu'à jeter tout ça par la fenêtre si vous voulez changer ! Dressez la liste de tout ce que vous savez faire, que ce soit du tricot ou du chant choral. Ces qualités pourraient ne pas avoir beaucoup d'importance pour vous, mais vous devez croire que vous avez bien des qualités dont vous pouvez être fier.   Vous pouvez garder votre liste à portée de main, si cette idée vous plait. Ajoutez-y quelque chose chaque fois que vous trouvez quelque chose que vous savez faire. Quand vous n'avez pas le moral ou que vous vous rabaissez, relisez votre liste et vous vous sentirez mieux. Parlez-en avec un ami proche. Demandez à un ami de vous dire où sont vos forces. Votre ami pourrait évoquer quelque chose à quoi vous n'aviez pas songé, car c'est d'une évidence aveuglante ! Vous ne pouvez évidemment pas devenir optimiste du jour au lendemain, tout comme Rome ne s'est pas faite en un jour, mais cela ne veut pas dire qu'il ne faille pas commencer par bâtir les fondations d'une pensée positive et d'attentes qui ne peuvent être les meilleures. L'optimisme et la confiance en soi vont de pair, car les personnes qui gardent l'espoir d'un avenir meilleur et s'attendent à vivre des évènements heureux ont tendance à aller dans le monde et provoquer ces situations positives. Entrainez-vous à surveiller vos pensées pour voir combien d'entre elles sont négatives et tâchez de trouver au moins trois pensées positives pour remplacer une pensée négative. Vous serez rapidement capable de voir le monde sous un jour plus favorable si vous faites un effort. Tâchez de gommer vos doutes. La prochaine fois que vous vous surprendrez à imaginer le pire d'une situation, comme de vous rendre à une soirée et de craindre de n'avoir personne à qui parler, concentrez-vous plutôt sur ce qui peut vous arriver de meilleur, une rencontre amoureuse ou un nouvel ami, par exemple. Bien que l'issue la plus favorable peut ne pas se produire, vous avez plus de chances de vivre des évènements positifs si vous pensez que c'est possible. De plus, personne n'aime trop les esprits chagrins ni les râleurs. La prochaine fois que vous serez avec des amis, entrainez-vous à parler des choses intéressantes de votre vie ou de vos projets et vous verrez que les autres réagiront mieux vis-à-vis de vous et que vous vous trouverez de meilleure humeur. La raison pour laquelle vous manquez de confiance en vous se trouve peut-être dans le fait que vous vous sentez stupide par rapport à ceux qui vous entourent. Que vous soyez en société ou en cours, il est temps de faire quelques recherches si vous avez l'impression d'être systématiquement à côté de la plaque. Lisez ce que l'on dit d'un film si vous comptez aller le voir avec des amis. Si vous savez qu'il y aura une explication de texte sur Gatsby le Magnifique, assurez-vous d'avoir bien lu et assimilé le texte. Plus vous en saurez et plus vous serez à l'aise pour participer à une discussion, ce qui ne fera qu'augmenter votre estime personnelle.   Vous vous sentirez plus sûr de vous si vous êtes au milieu d'un groupe et que vous avez envie de donner votre avis que si vous restez en retrait et vous contentez d'écouter les opinions des autres. Vous n'avez pas besoin de bavarder comme une pie pour avoir plus d'assurance, mais vous devriez prendre la parole assez souvent pour vous convaincre que vous avez des choses intéressantes à dire. On aura tendance à vous demander conseil si vous savez beaucoup de choses, que ce soit de retaper des meubles, assortir une tenue ou arranger des fleurs dans un vase. Vous pouvez gagner de l'assurance en aidant les autres et en voyant qu'ils peuvent apprendre quelque chose auprès de vous. Vous devez vous concentrer sur vous-même et sur vos objectifs au lieu de regarder ce que fait votre voisin et de vous demander pourquoi vous n'êtes pas aussi intelligent, séduisant ou aussi sûr de vous que lui. Il y aura toujours quelqu'un qui vous semblera mieux que vous, car d'autres s'en sortiront forcément mieux que vous, tout comme d'autres seront bien plus mal lotis que vous. Pourquoi vous torturer à vouloir entrer dans une compétition que vous ne gagnerez jamais ? Concentrez-vous plutôt sur vos propres rêves et objectifs et soyez fier(e) de vous et de vos réalisations.  Souvenez-vous que tout le monde peut avoir des incertitudes. La jolie fille assise à côté de vous dans le bus craint peut-être d'être trop grande ou de ne pas être assez intelligente. Personne n'est parfait, même si vous croyez que vos imperfections sont les pires qui soient. Soyez prêt(e). Vous pouvez gagner de l'assurance en étant préparé pour n'importe quelle situation. Vous devriez connaitre votre sujet à fond et l'avoir bien étudié si vous devez affronter un examen, un entretien d'embauche ou autre. Vous devriez vous entrainer à parler en public si vous devez affronter un discours. Vous devriez vous renseigner sur les personnes présentes à une soirée si vous voulez passer un bon moment. Bien qu'il soit impossible d'être préparé à fond pour n'importe quelle situation, c'est ce qui fait le charme de l'existence, il est toujours très utile de savoir où vous mettez les pieds et ce à quoi vous vous êtes engagé(e). Les personnes qui manquent de confiance en elles se posent constamment trop de questions sur elles-mêmes et sur ce qui les entoure. Laissez moins de place au doute en vous sentant capable de faire la tâche qui vous attend. Il peut malheureusement être impossible de vous débarrasser de toutes les petites choses qui vous abattent, mais vous pouvez certainement faire l'effort de vous entourer de personnes positives et de situation qui vous mettent à l'aise. Voici quelques-unes des choses à envisager.  Séparez-vous d'une certaine culture du paraitre si vous n'aimez pas votre apparence parce que vous feuilletez constamment des magazines pleins de célébrités ou regardez des programmes télévisés superficiels. Il est temps de revoir votre relation amoureuse ou amicale, si vous passez le plus clair de votre temps avec un ami ou un partenaire qui n'arrête pas de vous rabaisser. Il serait temps de changer d'activité sportive si le sport que vous pratiquez ne vous mène nulle part en dépit des efforts fournis et si l'ambiance au club est désastreuse. Cela ne veut pas dire que vous devriez laisser tomber chaque fois qu'une situation devient difficile, mais que vous devriez savoir quand quelque chose n'est tout bonnement pas fait pour vous.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Acceptez l'inconnu. Prenez plus de risques. Passez du temps avec des personnes qui vous mettent à l'aise. Développez une compétence. Tenez-vous droit(e). Prenez le temps de soigner votre apparence.

document: Vous n'êtes probablement pas très intéressé(e) par des choses qui vous sont nouvelles et tout à fait différentes, si vous avez des problèmes de confiance en vous. Il est à présent temps de montrer du courage et d'oser faire quelque chose que vous ne vous attendiez pas à faire. Cela pourrait être de vous présenter à un groupe de personnes lors d'une fête, de vous inscrire à un cours de danse alors que votre maladresse est proverbiale ou de poser votre candidature qui semble fabuleuse, mais assez intimidante. Plus vous aurez l'habitude de faire de nouvelles choses et plus vous vous sentirez à l'aise, car vous aurez l'impression de pouvoir gérer tous les impondérables de la vie. Voici quelques moyens d'accepter l'inconnu.  Allez-y doucement. Entamez une conversation avec une personne que vous croisez souvent, mais à laquelle vous n'avez jamais parlé, comme le garçon qui fréquente la bibliothèque aux mêmes heures que vous ou un nouveau voisin. Programmez un voyage impromptu, même s'il s'agit simplement de vous rendre dans une ville à 100 km de chez vous. Prenez l'habitude de vous rendre dans des endroits nouveaux et de voir des choses que vous ne connaissez pas. Faites-vous la main en apprenant une langue étrangère. Il est amusant de faire quelque chose de tout à fait neuf, ce qui peut aussi augmenter votre confiance en vous. Prendre des risques suppose aussi d'accepter l'inconnu. Pour gagner de l'assurance, vous ne devez pas seulement essayer de nouvelles choses, mais vous devez aussi être d'accord de faire quelque chose qui semble un peu effrayant ou assez vague. Les risques que vous prendrez ne déboucheront pas forcément sur quelque chose de sensationnel, mais cela vous donnera l'habitude de sortir de votre coquille et de voir ce qui se passe. Le fait de prendre des risques vous donnera l'impression d'être à l'aise et capable de faire n'importe quoi.  Sortez de votre routine au moins une fois par jour. Cela peut être d'adresser la parole à celui ou celle pour qui vous avez le béguin, ou même de lui proposer un rendez-vous, si vous avez assez de courage pour le faire. Essayez de poser votre candidature pour un autre poste, si votre travail ne vous plait plus et n'osez pas démissionner. Même si cela ne donne rien, vous aurez au moins réalisé qu'il n'y a rien d'effrayant à le faire. Pendant que vous êtes, confrontez-vous aussi à vos peurs. Vous n'avez pas besoin de faire du saut à l'élastique si vous avez peur du vide, mais vous pouvez prendre l'ascenseur et vous rendre au sommet d'un gratte-ciel pour regarder par la fenêtre. Vous verrez que vous pouvez surmonter tout ce qui vous empêche d'aller de l'avant. Vous souvenez-vous de ce que nous disions à propos des influences négatives que vous devez laisser tomber ? Vous serez encore plus sûr de vous si vous évoluez dans un climat positif. Vous vous rendrez compte de votre valeur si vous passez beaucoup de temps avec des personnes qui vous apprécient, vous trouvent intéressant ou vous mettent simplement à l'aise en prenant de vos nouvelles et en se sentant bien en votre compagnie. Prenez l'habitude de passer le plus de temps possible avec des personnes qui vous traitent bien. Il est aussi utile de fréquenter des personnes qui sont sures d'elles. Au lieu de jalouser ces personnes, étudiez-les et demandez-vous ce qu'elles ont de plus que vous et comment vous pouvez l'avoir aussi. Vous découvrirez que les personnes sures d'elles ne sont pas forcément plus douées que vous en quoi que ce soit, hormis le fait d'avoir une vision plus positive d'eux-mêmes. Vous devez apprendre à balayer et ignorer les opinions des personnes qui vous rabaissent, si vous êtes coincé(e) avec des collègues ou des membres de la famille pénibles. L'art de gérer des personnes que vous n'appréciez pas fait malheureusement partie de la vie et plus tôt vous y ferez face et mieux ce sera pour vous. Vous serez très vite plus sûr de vous si vous avez un talent ou vous découvrez une passion pour quelque chose de tout à fait inattendu, que ce soit d'écrire de la poésie ou de faire de l'escalade. Vous aurez évidemment une piètre opinion de vous-même si vous vous sentez bon(ne) à rien, car vous aurez l'impression de ne pas avoir grand-chose à donner. Mais si vous cultivez vraiment un talent ou une compétence et y mettez la dose de travail nécessaire, vous sentirez que vous êtes capable de bosser dur et d'obtenir des résultats. Tout le monde n'a pas un talent fou pour la scène ou le tennis. C'est à vous de voir où se trouve votre créneau. Cela pourrait être du bénévolat à la SPA et une réelle compassion pour les animaux ou un gout très sûr en matière de décoration intérieure. Vous ne pouvez pas forcément mettre vos talents en valeur. Souvenez-vous qu'il faut du temps pour maitriser quelque chose. Il est quasiment certain que les milles premières pages d'écriture seront bonnes à jeter, si vous voulez devenir un bon écrivain. Une authentique réussite est le fruit de pas mal de travail et d'un peu d'inspiration. Vous aurez des résultats si vous êtes disposé(e) à consacrer le temps qu'il faut pour y arriver. Vous pouvez vraiment vous sentir plus sûr de vous si vous avez un bon maintien. Si vous trainez constamment des pieds, vous envoyez aux autres le signal que vous n'êtes pas satisfait de vous-même et voulez vous noyer dans la masse. Cela indique aux autres que vous ne vous aimez pas et cela vous rendra moins sûr de vous en société. Alors, même si vous êtes déjà grand, vous devriez prendre l'habitude de vous tenir bien droit, de telle sorte que le monde entier et vous-même sachiez que vous êtes fier de vous.   C'est une excellente astuce pour vous donner l'impression d'avoir plus d'assurance. Vous avez fait la moitié du chemin en donnant de vous une image plus assurée. Ne croisez pas non plus les bras sur votre poitrine. Gardez-les le long du corps ou utilisez vos mains pour appuyer vos propos. Cela vous rendra plus abordable et plus ouvert(e). Regardez les personnes auxquelles vous parlez. Vous n'avez évidemment pas besoin de les fixer avec insistance au point de les effrayer, mais vous devriez faire l'effort de les regarder dans les yeux quand vous vous adressez à eux. Vous pouvez détourner le regard de temps en temps, mais vous aurez l'air moins sûr de vous si vous fixez le sol, regardez ailleurs ou reculez chaque fois que l'on vous adresse la parole. En regardant les autres dans les yeux, vous envoyez le message selon lequel vous êtes à l'aise avec eux et que vous êtes ouvert(e) à la nouveauté. En regardant les autres, vous devez redresser la tête. Vous serez et vous sentirez moins sûr(e) de vous si vous regardez par terre ou admirez vos chaussures. Car vous ne serez pas forcément plus sûr de vous si vous avez une garde-robe de luxe et avez subi une chirurgie esthétique. Mais vous aurez une vision plus positive de vous-même si vous passez suffisamment de temps à soigner votre apparence pour montrer que vous prenez soin de vous.  Vous devriez prendre l'habitude d'avoir une bonne hygiène, de prendre une douche par jour, de vous coiffer et de porter des vêtements propres et repassés si vous voulez être plus sûr de vous. Vous faites comprendre à votre entourage que vous vous fichez pas mal de votre apparence si vous arrivez quelque part avec des cheveux gras et un survêtement déchiré, même si certains jours, nous sommes incapables de trouver mieux. Vous aurez probablement une plus grande estime de vous-même si vous vous regardez dans un miroir et y voyez une personne soignée. Cela ne signifie pas que vous devriez porter des tonnes de maquillage ni des vêtements qui vous donneront l'impression d'être déguisé(e). Vous devriez rester vous-même, une version propre et nette de vous-même.

english_section_name: Putting It into Action

summary: Tirez des leçons de vos échecs. Ayez plus d'activité physique. Souriez davantage. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Apprenez à vivre au présent.

document: Les personnes sures d'elles ne réussissent pas toujours tout ce qu'elles font. Mais ces personnes acceptent l'échec et tirent des leçons de leurs erreurs plutôt que de laisser tomber tout ce qui ne va pas comme elles le veulent. La prochaine fois que vous aurez échoué à un entretien d'embauche, à un examen ou que vous aurez été repoussé(e) par un béguin, ne vous laissez pas décourager et demandez-vous ce qui s'est passé et ce que vous pouvez apprendre de cet échec. Vous pourriez évidemment jouer parfois de malchance, mais il est important que vous gardiez la maitrise de toutes les situations possibles afin de faire mieux la fois suivante.  Le proverbe qui dit que « Si tu ne réussis pas du premier coup, essaye encore... » est tout à fait vrai. Songez à l'ennui insurmontable de votre vie si vous pouviez réussir du premier coup tout ce que vous entreprenez. Voyez plutôt un échec comme une occasion de mieux faire la fois suivante. Il est important de savoir pourquoi cela n'a pas marché, mais aussi de reconnaitre quand il s'agit de chance pure. Corrigez les défauts qui peuvent l'être. Il vous faudra vivre avec si vous détestez votre taille ou le son de votre voix. Mais vous pouvez vous améliorer si vous détestez votre incapacité à mener une discussion ou votre tendance à paraitre pessimiste alors que vous ne l'êtes pas vraiment. Dressez la liste des défauts que vous voulez corriger, mais ne la faites pas trop longue, sans quoi vous risquez de vous sentir encore plus mal. Montez une stratégie pour améliorer cet aspect de vous-même et travaillez-y. Vous vous trouverez bien plus sûr de vous une fois que vous aurez commencé à changer ce qui doit l'être. Cela ne veut pas dire que vous pourrez métamorphoser complètement votre personnalité si vous faites quelques efforts. Cela signifie plutôt que vous ne perdez rien à essayer. Vous serez évidemment condamné à trainer avec vous un boulet de manque de confiance en vous si vous pensez être un cas désespéré et que vous ne pourrez jamais vous améliorer. Bien que le sport ne fera pas de vous un être d'exception, le fait d'avoir une activité physique journalière d'au moins trente minutes aura un impact durable sur votre moral et votre condition physique. Le sport libère des endorphines, ce qui vous donnera une image plus positive de vous-même et de votre environnement tout en étant bénéfique aussi pour votre corps. C'est une situation gagnante sur tous les plans et vous vous sentirez plus sûr de vous en prenant la décision de vous bouger davantage.  Vous pouvez même tirer parti de votre activité physique pour sortir de votre routine et d'essayer quelque chose de nouveau. Vous n'osez sans doute pas essayer ce cours de danse de salon ou d'escrime, mais une fois que vous vous êtes inscrit(e), vous vous rendrez compte que ce n'était pas aussi effrayant que vous le pensiez. Il a été prouvé que le fait de sourire vous met non seulement de meilleure humeur, mais cela fera aussi mieux réagir les autres vis-à-vis de vous. Même si c'est la dernière chose que vous voudriez faire, l'acte de sourire vous rendra plus sûr de vous quand vous abordez d'autres personnes et vaquez à vos obligations journalières. On aura aussi envie de vous approcher quand vous souriez et vous pourriez provoquer une nouvelle amitié ou une rencontre rien qu'en desserrant vos lèvres. Il n'y a aucune raison de ne pas sourire, quel que soit votre état d'esprit. Être sûr de vous ne veut pas dire que vous devriez être éblouissant(e) dans tout ce que vous faites. C'est plutôt d'admettre que vous ne pouvez pas toujours tout faire par vous-même. Il faut une certaine assurance pour savoir quand vous n'êtes pas dans votre élément et quand vous avez besoin d'aide. Non seulement vous pourrez réaliser plus de choses, mais vous serez aussi plus fier de vous pour avoir osé aborder quelqu'un et avoir demandé un conseil.  On sera plus susceptible de vous demander de l'aide aussi et de vous montrer ainsi que l'on a besoin de vous si vous demandez l'aide des autres. Les personnes qui manquent de confiance en elles vivent rarement dans l'instant présent. Elles sont trop occupées à se faire du souci pour un incident qui s'est produit deux semaines plus tôt ou trop obsédées par l'impression qu'elles donneront à la prochaine soirée auxquelles elles seront invitées. Vous devez apprendre à mettre ce type d'habitude à la poubelle et à apprécier le monde qui vous entoure, plutôt que de constamment regarder en arrière ou vers l'avenir. Vous serez capable d'avoir une discussion passionnante au lieu de vous soucier de votre apparence, si vous vivez dans l'instant présent. Vous serez plus à même de réaliser vos tâches quotidiennes, vos activités professionnelles ou même vos relations amoureuses si vous cessez de vous affoler pour n'importe quoi.   Il peut évidemment être difficile de changer votre fusil d'épaule et de vous concentrer sur la tâche qui vous attend. Revenez le mieux que vous pouvez à l'instant présent, la prochaine fois que vous vous surprendrez à laisser votre esprit vagabonder. Faites du yoga ou de la méditation. Cela vous aide aussi à rester dans l'instant présent.

english_section_name: Continuing to Grow


summary: Faites cuire le riz blanc. Préparez les légumes. Versez deux cuillères à soupe d'huile végétale dans une grande poêle ou un wok. Faites cuire les légumes dans la poêle pendant 3 minutes. Mettez le poulet dans la poêle. Mettez deux cuillères à soupe d'huile de sésame dans la poêle.  <Mettez les œufs dans la poêle. Mettez le riz cuit et égoutté dans la poêle. Servez.

document: Placez le riz dans un grand volume d'eau bouillante et faites-le cuire le temps indiqué sur l'emballage. Certains types de riz blanc peuvent être cuits en 10 minutes, d'autres nécessitent jusqu'à 30 minutes de cuisson. Vous pouvez aussi mettre du riz instantané au micro-ondes, mais il ne sera sans doute pas aussi savoureux. Rincez les carottes, l'oignon, l'ail, le gingembre, les pousses de soja.  Coupez les carottes et l'oignon en dés, émincez l'ail et le gingembre. Réservez. La poêle doit être profonde. Mettez sur feu moyen. Mettez les carottes, l'oignon, l'ail, le gingembre et les pousses de soja dans la poêle. Ajoutez une pincée de sel et de poivre. Faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient un peu ramollis, mais pas brunis. Vous pouvez utiliser du poulet que vous avez déjà fait cuire pour un autre plat la veille, ou acheter des filets de poulet exprès pour ce plat. Coupez le poulet en petits morceaux et mettez-le dans la poêle. Vous pouvez ajouter l'huile petit à petit, pas forcément d'un coup. Cassez les œufs dans un bol et battez-les. Puis versez-les dans la poêle. Faites-le frire avec le reste des ingrédients pendant 2-3 minutes, juste assez pour réchauffer le riz et mélanger les ingrédients et les saveurs. Remuez sans arrêter. Ajoutez 3 cuillères à soupe de sauce soja et remuez encore pendant 30 secondes. Puis retirez la poêle du feu. Placez le riz dans un plat à service et garnissez avec des morceaux d'oignon vert. Savourez ce plat tant qu'il est chaud.

english_section_name: Simple Fried Rice

summary: Faites chauffer l'huile d'arachide dans une grande poêle ou un wok sur feu moyen-fort.  Faites cuire les œufs. Mettez l'oignon émincé, l'ail et le gingembre dans la poêle. Ajoutez les deux côtes de porc émincées. Ajoutez le riz, la sauce soja, l'huile de sésame. Ajoutez les feuilles de coriandre. Servez.

document: Ajoutez deux œufs légèrement battus dans la poêle. Inclinez la poêle dans tous les sens pour que les œufs recouvrent la surface. Faites cuire les œufs jusqu'à ce qu'ils soient  bien homogènes, comme une omelette. A mi-cuisson, retournez les œufs. Puis retirez-les de la poêle, coupez-les en petits morceaux et réservez-les. Faites cuire pendant 2 minutes dans le reste d'huile d'arachide dans la poêle. Les côtes de porc doivent être déjà cuites. Faites cuire la viande pendant 3 minutes, jusqu'à ce que les morceaux soient dorés bruns. Remuez bien et faites cuire encore 2 minutes. Salez et poivrez. Puis retirez la poêle du feu. Mélangez bien avec le reste des ingrédients. Placez le riz frit dans un plat à service et mettez les petits morceaux d’œufs dessus.

english_section_name: Crispy Pork Fried Rice

summary: Le riz frit végétarien. Le riz frit japonais. Le riz frit chinois. Le riz frit aux crevettes. Le riz frit thaï.

document: Ce type de riz frit est parfait pour les végétariens qui veulent savourer un bon plat de riz sans viande. Ce riz frit se sert avec des œufs brouillés et des petits pois. Ce riz frit peut être accompagné de bacon et d'omelette. Cette version est délicieuse, surout si vous adorez les crevettes. Ce riz se fait avec de nombreux ingrédients, notamment l'huile d'arachide, le fumet de poisson, et les piments.

english_section_name: Other Types of Fried Rice

summary:
Rincez et égouttez le riz blanc longs grains
 Mettez le riz dans l'eau et les trois quarts du bouillon de poulet et portez le tout à ébullition constante dans une grande casserole sur feu moyen-fort. Couvrez la casserole et mettez sur feu doux. Transférez cette mixture dans un saladier profond. Faites chauffer le litre d'huile dans une grande casserole sur feu fort. Faites cuire les krupuk (facultatif). A la fourchette, écrasez-le riz pour séparer les grains. Faites chauffer les trois cuillères à soupe d'huile restante dans un wok sur feu fort. Ajoutez le poulet. Ajoutez les crevettes, les piments, et le sel. Ajoutez le reste de bouillon de poulet et la sauce soja douce. Retirez la mixture du feu. Servez.

document: Faites cuire les ingrédients jusqu'à ce que le liquide soit absorbé et que le riz soit tendre. Cela devrait prendre 15 minutes. Puis retirez la casserole du feu et laissez-la reposer pendant 5 minutes, à couvert, pour donner le temps au riz d'absorber les saveurs. Laissez refroidir à température ambiante pendant 30 minutes. Puis mettez le riz au frigo pendant 8 à 12 heures. Faites chauffer jusqu'à ce que l'huile atteigne 190°C. Mettez deux krupuk dans l'huile. Faites-les frire jusqu'à ce qu'ils remontent à la surface et commencent à gonfler, ce qui doit prendre environ 20 secondes. Puis retournez-les et faites-les encore frire 10 secondes, jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Puis transférez-les sur une feuille de papier absorbant dans une assiette pour absorber l'excédent d'huile.  Faites frire les autres krupuk deux par deux, de la même manière. Lorsqu'ils sont cuits, laissez-les refroidir, et cassez-les en petits morceaux. Vous pouvez aussi faire ceci avec vos mains. Ceci va permettre au riz de mieux absorber les autres ingrédients et leurs saveurs. faites-la chauffer jusqu'à ce qu'elle soit bien chaude mais elle ne doit pas fumer. Puis ajoutez les échalotes et faites-les frire pendant 1 minute. Ajoutez les gousses d'ail émincées et faites-les cuire 30 secondes. Mettez les morceaux de poulet dans le wok avec l'échalote et l'ail et faites cuire jusqu'à ce que le poulet ne soit plus rose, mais bien doré. Cela devrait pendre environ 2 minutes. Faites cuire pendant 2-3 minutes, jusqu'à ce que les crevettes soient bien cuites. Remuez bien, jusqu'à ce que le riz soit réchauffé, pendant 2 minutes. Ajoutez le fumet de poisson et les cébettes émincées, remuez pour bien mélanger le tout. Servez ce plat traditionnel indonésien sur un plat à service avec des krupuk, des tranches de concombre et des œufs durs.

english_section_name: Indonesian Fried Rice


summary: Mettez-vous contre lui. Laissez-le mettre son bras autour de vos épaules. Faites un câlin allongé. Faites la cuillère assise. Faites la cuillère « maman ours ». Faites la cuillère « papa ours ». Évitez les grosses erreurs.

document: Si vous êtes tous les deux sur un canapé, vous ne devez pas être à trois mètres de votre copain, sauf si vous avez envie de lui faire vivre la solitude. S'il y a de la place pour qu'une rivière passe entre vous deux, vous avez un problème. Donc, si vous êtes assis sur un canapé, approchez-vous de lui. Il faut que vous soyez vraiment côte à côte. S'il a mis son bras sur le canapé derrière votre tête, il y a de grandes chances qu'il veuille vous prendre dans ses bras. Avec la télévision allumée, c'est plus facile. En effet, vos gestes discrets pour vous approcher de votre homme ne seront pas aussi flagrants. Une fois dans ses bras, faites-lui comprendre que vous aimez son toucher. Approchez-vous de lui et faites reposer votre tête sur son torse ou sur son épaule. Vous pouvez même lui lancer un sourire pour lui faire comprendre à quel point vous aimez faire des câlins avec lui. À ce moment-là, il n'hésitera plus à vous serrer dans ses bras. Vous pouvez aussi lui tenir la main. Donnez le bon signal en lui caressant les doigts ou les paumes de ses mains. Si cela vous ennuie de vous câliner assis et que vous êtes toujours tournés tous les deux dans la même direction, vous pouvez essayer de faire un câlin allongé. Mettez vos bras autour de ses épaules. Tirez-le doucement vers le côté jusqu'à ce qu'il comprenne où vous voulez en venir et qu'il s'allonge. Vous pouvez alors vous glisser dans ses bras, avec votre visage toujours tourné dans l'autre direction et ses bras autour de vous.  Autrement, vous pouvez aussi vous allonger sur son estomac, face à lui, mais attention, vous vous embrasserez à coup sûr ! Lorsque vos visages sont si près l'un de l'autre, il vous sera en effet difficile de résister à la tentation d'un baiser volé. Vos corps ne doivent pas être complètement l'un sur l'autre. Même si vous êtes allongée sur votre petit ami, mettez vos jambes sur le côté. Dans cette position de câlin classique, vous devez tous les deux être assis l'un en face de l'autre. Vous devez être dans ses bras et il doit être dans les vôtres. Pliez vos jambes et tournez-les vers votre petit ami de manière à être assise sur ses cuisses. Ses jambes doivent être en dessous de vous, directement contre le canapé, le lit ou le sol. Voilà une autre position classique. Pour la faire, vous devez être collée derrière votre homme avec vos bras autour de lui. Vous devez tous les deux être allongés sur le côté. La cuillère ultime. Allongez-vous sur le côté, avec votre visage tourné vers l'extérieur (et non vers votre copain), de manière à ce que son torse soit directement contre votre dos. Vos corps doivent adopter une position en « C » et vous devez regarder dans la même direction. Votre copain doit alors vous enlacer. Il peut même faire reposer sa tête sur votre épaule, ce qui rapprochera vos visages. Vous pensez peut-être que dans tous les cas faire des câlins avec votre petit ami vous rapprochera. Cela est vrai la plupart du temps. Cela étant dit, il existe des positions de câlin si inconfortables qu'elles mettront fin à votre petite séance intime plus tôt que prévu. Ne vous inquiétez pas, tout le monde fait ces erreurs. Mais si vous êtes consciente de ce qu'il faut éviter, vous serez mieux préparée. Voici ce qu'il faut éviter.   Le bras mort. Le bras mort est la première erreur. Le bras mort arrive lorsque vous coincez le bras de votre petit ami sous votre dos. Cela peut arriver en position allongée comme en position assise. En coinçant le bras de votre petit ami, vous bloquez la circulation du sang dans son bras. Cela peut le refroidir quelque peu. Le nœud humain. Cette erreur arrive lorsque vous et votre copain êtes tellement enlacés qu'il est difficile de savoir où vous avez mis votre jambe droite ou votre main gauche. Si vous ne pouvez pas facilement vous séparer du corps de votre copain, vous avez un problème. Le fameux câlin en face à face. À moins d'être prête à passer à l'étape du baiser, vous ne devriez pas faire des câlins à votre petit ami en face à face. L'étreinte écrasante. Vous ne devriez pas avoir du mal à respirer parce que votre copain vous serre trop fort. Si cela arrive, dites-lui gentiment d'y aller plus doucement.

english_section_name: Cuddling with Your Boyfriend

summary: Cherchez son regard. Caressez son visage. Embrassez-le passionnément Embrassez-le avec la langue Embrassez-le ailleurs. Continuez à vous faire des câlins Montrez-lui que vous avez aimé l'embrasser et le câliner.

document: Capter le regard est la première étape d'un baiser réussi. Si ça fait un moment que vous vous faites des câlins ou si vous n'aviez juste pas envie jusqu'à maintenant, faites-lui comprendre où vous voulez en venir en captant son regard. Regarder votre copain dans les yeux lui fera comprendre que vous pensez à ses lèvres et que vous avez envie de l'embrasser. Une fois face à face, dans les bras l'un de l'autre, il est temps de passer au baiser. Sans que ce soit trop flagrant, essayer d'humecter vos lèvres en les léchant légèrement. Il sera plus attentif à votre bouche. Approchez-vous de votre petit ami et posez votre main sur sa joue. Tirez-le vers vous, maintenez son regard et préparez-vous au baiser. . N'essayez pas de l'embrasser avec la langue d'entrée. Commencez plutôt par un baiser passionné sur les lèvres. Penchez-vous pour embrasser ses lèvres. Laissez vos lèvres sur les siennes une seconde, puis éloignez-vous tout en le regardant dans les yeux. . Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les baisers doux, vous pouvez commencer à l'embrasser avec la langue, si vous en avez envie. Faites lentement tourner votre langue dans la bouche de votre petit ami. Il devrait faire la même chose. Faites tourner votre langue d'un mouvement lent et circulaire. Vous pouvez aussi faire monter et descendre votre langue à partir de la sienne. Si vous voulez montrer à votre petit ami que vous tenez à lui, vous pouvez l'embrasser dans le cou, dans les oreilles ou sur la joue. Cela permet de varier un peu les plaisirs et ça lui donnera encore plus envie de vous embrasser. . Ce n'est pas parce que vous vous embrassez que vous devez arrêter de vous câliner. Au contraire, même. Pour créer plus d'intimité, continuez à le toucher avec vos mains. Vous pouvez aussi faire des pauses pour vous câliner. Voici quelques manières de continuer à toucher votre petit ami pendant un câlin :   enlacez son cou avec vos bras ; jouez avec ses cheveux ; mettez vos mains sur son torse ; asseyez-vous sur lui et mettez vos mains sur ses épaules. Une fois arrivée la fin de votre petite séance intime, lancez-lui un grand sourire et faites-lui un baiser rapide pour lui faire comprendre à quel point il vous rend heureuse et que vous avez envie de l'embrasser de nouveau. Caressez ses cheveux, dites-lui ce que vous ressentez pour lui, faites-lui comprendre qu'il vous rend heureuse. N'hésitez pas trop à lui montrer ce que vous ressentez.

english_section_name: Kissing Your Boyfriend


summary: Faites des séances d'entrainement pour vous rappeler qu'il faut établir un contact visuel. Exercez-vous sur la télévision. Essayez de regarder des vidéos sur des blogs. Essayez de chatter par vidéo. Entrainez-vous à vous regarder dans les yeux dans un miroir. Apprenez à simuler le contact visuel. Prenez votre temps.

document: Le faire dépend grandement du fait de se rappeler qu'on doit le faire. Si vous avez tendance à fixer vos chaussures, essayez de vous entrainer lorsque vous êtes seul pour corriger votre tendance naturelle à regarder en bas en concentrant vos yeux sur les visages. Vous pouvez le faire en regardant la télévision, face à un miroir ou de tout un tas d'autres manières. Une des façons les plus pratiques de vous entrainer est de le faire lorsque vous êtes seul et que vous regardez la télévision. Concentrez-vous pour établir un contact visuel avec les personnes qui sont à l'écran afin de le transposer dans vos conversations réelles. Ce sera évidemment très différent de le faire avec de vraies personnes. Le but de l'exercice est de vous entrainer, pas d'approcher le sentiment que vous ressentirez. Si vous n'avez pas de télévision, cherchez des chaines YouTube et des vidéos dans lesquelles les gens établissent un contact visuel avec l'écran. Ce sera beaucoup plus réaliste. Ces vidéos sont accessibles et gratuites et sont ce qui se rapproche le plus des vraies conversations. Si vous avez un ami proche avec qui vous aimez discuter, essayez Skype ou un autre type de chat en vidéo pour vous entrainer. C'est généralement plus facile qu'en personne, car vous avez un écran qui vous sépare. Ce ne sera pas la même chose que le faire avec une autre personne, mais vous pouvez prendre l'habitude de fixer les yeux que le miroir vous renvoie au lieu de les éviter. Faire cela quelques minutes avant ou après la douche vous aidera à affronter votre propre regard . Certaines personnes, en particulier celles qui sont anxieuses, timides, et les autistes, éprouvent de grandes difficultés à établir un contact visuel, il existe des moyens de le simuler.  Regardez le haut du nez de la personne, entre les yeux, faites l'essai avec un ami(e) et demandez-lui son avis, il vous répondra qu'il avait l'impression que vous le regardiez dans les yeux. Si votre interlocuteur se surprend que vous ne le regardiez pas dans les yeux, dites-lui clairement que cela est difficile pour vous à cause de l'anxiété. Vous pouvez aussi répondre que vous écoutez plus attentivement quand vous ne regardez pas les gens dans les yeux. Vous n'êtes pas obligé de passer du malaise du contact visuel au regard laser en un claquement de doigts. En fait, établir un contact visuel est plus ou moins déconcertant. Vous le faites probablement déjà, mais si c'est une chose que vous souhaitez travailler, allez-y doucement. Si vous faites un effort supplémentaire pour fixer votre regard pendant une conversation chaque jour, vous pouvez dire que vous avez réussi. Vous n'êtes pas obligé de constamment établir des contacts visuels pendant une très longue conversation pour voir les progrès que vous avez faits .

english_section_name: Practicing at Home

summary: Travaillez votre qualité d'écoute. Trouvez le juste milieu. Exercez-vous au magnétisme visuel. Souriez avec vos yeux. Gardez toujours le contact visuel lors d'entretiens professionnels. Gardez le contact visuel lors de rendez-vous. Établissez un contact visuel lorsque vous voulez prouver quelque chose.

document: Pendant la conversation, si vous vous concentrez totalement sur ce que dit l'autre, vous pouvez moins vous soucier d'établir un contact visuel de façon correcte. Hocher la tête, répéter des informations importantes, utiliser un langage corporel ouvert et faire appel à des qualités d'écoute est aussi important dans une conversation, parfois plus qu'un contact visuel. Pour écouter activement, il est important :   de vous assoir à l'avant de votre chaise ; de hocher de la tête ; d'écouter attentivement et répéter les informations importantes ; de comprendre ce qui est dit ; de ne pas juste attendre votre tour pour parler ; de répondre de façon adéquate à ce qu'on vous dit. Lorsque vous écoutez, vous devez établir un contact visuel pendant 80 % du temps. Le reste du temps doit consister en quelques courtes pauses et quelques mouvements de tête pour montrer que vous écoutez. Restez calme, n'y pensez pas trop pour rester naturel autant que possible. Évitez de fixer. Le contact visuel est bon, mais un regard vide ou un regard aux rayons lasers, c'est juste effrayant. Souvenez-vous que vous espérez avoir une conversation agréable avec une personne et qu'il n'y a aucune raison d'être anxieux ou inquiet. Essayez de ne pas détourner le regard dès que quelque chose d'autre attire votre attention. Si quelqu'un vous appelle, ne regardez pas ailleurs comme si l'on vous sauvait d'une conversation ennuyeuse. Au lieu de cela, hésitez légèrement avant de regarder celui qui vous interpelle. Regarder ailleurs, puis revenir rapidement est aussi une bonne idée. Cependant, Souvenez-vous que des interruptions importantes, comme celles qui indiquent un danger ou des priorités, doivent retenir votre attention. Détendez vos sourcils, sinon votre contact visuel sera suspect ou intimidant, même si vous essayez de vous appliquer. Essayez de garder vos yeux le plus ouverts possible, évitez de plisser des yeux, ce qui pourrait suggérer que vous n'appréciez pas ce que votre interlocuteur dit, ou de froncer les sourcils, signe de colère. Mettez-vous devant un miroir et regardez vos yeux lorsque vous souriez, froncez les sourcils ou grimacez. Vous voyez la différence ? Entrainez-vous à garder vos yeux comme lorsque vous souriez, même si ce n'est pas le cas. Le contact visuel et de bonnes qualités d'écoute sont particulièrement importants lorsque vous passez un entretien d'embauche, mais aussi chaque fois que vous voulez montrer de l'attention et du respect. Les employeurs potentiels pourraient penser que vous cachez quelque chose ou que vous n'avez pas confiance en vous si vous avez du mal à établir un contact visuel, chose qui pourrait réduire vos chances. Faire cela montre votre intérêt et votre respect, deux choses que vous devez être sûr d'établir lors d'un rendez-vous. Lorsque vous sortez avec quelqu'un qui vous intéresse, essayez de le faire le plus possible. Les yeux sont les fenêtres de l'âme. C'est aussi une bonne façon de juger l'intérêt que vous porte votre partenaire, mais ne tirez pas de conclusions trop vite. Si vous voyez qu'il a du mal à garder le contact, c'est peut-être parce qu'il a hâte de rentrer ou parce qu'il est aussi nerveux que vous. Lorsque vous vous disputez ou avez une discussion houleuse, détourner le regard est tentant. Cela montre un manque de confiance ou que vous voulez éviter votre interlocuteur, chose que vous voulez éviter. Si vous êtes en désaccord, bloquer votre regard en faisant un geste d'affirmation vous aidera à montrer la confiance que vous avez dans la véracité de vos propos . Si quelqu'un essaie de vous intimider, il veut que vous détourniez le regard. Frustrez-le en refusant de le faire. Fixez-le en retour.

english_section_name: Giving the Right Impression

summary: Essayez de vous détendre le plus possible. Concentrez-vous sur un seul œil. Trouvez un endroit où fixer votre regard. Baissez le regard pour hocher la tête ou avoir recours à toute autre gestuelle lorsque vous écoutez. Essayez de garder vos yeux concentrés lorsque vous parlez, mais aussi lorsque vous écoutez.

document: Comme pour tout, plus vous pensez à ce que vous faites, plus vous serez conscient de vous-même et plus mal vous vous sentirez. Votre nervosité peut être mal interprétée comme de la malhonnêteté et vous perdrez du terrain dans les progrès que vous aurez faits.  Généralement, plus la personne à qui vous vous adressez est autoritaire et intimidante, plus le contact visuel est difficile à établir. Malheureusement, c'est aussi généralement le moment lors duquel vous devez montrer du respect et bien écouter, ce qui fait que vous détendre sera d'autant plus important. Si vous vous rendez à une conférence ou un entretien important, faites quelques exercices de respiration afin de ralentir votre rythme cardiaque et de laisser l'oxygène vous détendre. Quelques respirations profondes peuvent bien vous calmer. En réalité, il est physiquement difficile de bloquer vos yeux sur ceux de l'autre. Il est plus courant d'en fixer un seul ou un autre endroit du visage plutôt qu'essayer de regarder les deux yeux en même temps. Essayez de passer d'un œil à l'autre et vice versa plutôt que de rester concentré sur un seul. Restez concentré sur un œil pendant environ 10 secondes, puis changez de côté. Regarder l'arête d'un nez, un sourcil ou juste au-dessous de l'œil donnera l'illusion d'un contact visuel sans l'intimidation qui va avec. L'autre personne ne pourra pas faire la différence et vous pourrez vous concentrer sur vos qualités d'écoute. Vous devez baisser le regard de temps en temps et il est utile de faire un autre geste à ce moment-là plutôt que juste détourner le regard parce que vous vous sentez mal à l'aise. Couper le contact visuel lorsque vous riez, hochez la tête ou souriez. Cela donne l'impression que vous êtes naturel et à l'aise tout en vous offrant une pause. C'est une chose de regarder lorsque vous écoutez, mais c'est bien plus difficile de garder le contact visuel lorsque vous réfléchissez à ce que vous allez dire. N'ayez pas peur de détourner le regard de temps en temps, mais essayez de garder votre visage et vos yeux tournés vers votre interlocuteur lorsque vous parlez. On pense parfois que regarder en haut lorsque vous parlez suggère que vous mentez, tandis que regarder vers le bas est synonyme de confusion. C'est pour cette raison qu'il est généralement mieux de regarder droit devant, même si vous vous sentez mal à l'aise et de garder le contact visuel. Regardez l'oreille, le menton ou n'importe quoi d'autre sur le visage de votre interlocuteur.

english_section_name: Practicing in Conversation