summary: Téléchargez l'application. Ouvrez l'application. Glissez vers la gauche pour créer un nouveau Hangout.

document: Ouvrez le Google Play Store sur votre appareil Android ou l'App Store sur votre appareil Apple et recherchez Hangouts. L'application est gratuite. Beaucoup d'appareils Android sont livrés avec Hangouts. Cette application remplace Talk. Si c'est la première fois que vous l'utilisez, vous devrez d'abord vous connecter à votre compte Google. Les utilisateurs Android peuvent choisir le compte qui est associé à leur téléphone, mais les utilisateurs Apple devront introduire leur nom d'utilisateur et mot de passe Google. Quand l'application est ouverte, vous verrez une liste de vos Hangouts récents. Ajoutez des contacts de la liste ou recherchez des personnes en introduisant leur nom et leur numéro de téléphone.

english_section_name: Accessing Hangouts on the Go

summary: Ajoutez des émojis à votre conversation. Partagez des photos. Adaptez les réglages du chat. Passez du chat à la vidéo.

document: Si vous cliquez sur le smiley, situé à gauche dans la fenêtre de chat, vous ouvrirez une liste d'emoticons et d'émojis que vous pouvez inclure. Ils sont divisés en plusieurs catégories. Vous pouvez passer d'une catégorie à l'autre en sélectionnant les icônes en haut de la fenêtre. Vous pouvez ajouter des photos à votre Hangout en cliquant sur l'icône en forme de caméra à la droite de la fenêtre de chat. En faisant cela, vous ouvrirez une nouvelle fenêtre pour choisir l'image (sur un ordinateur) ou un menu (sur les appareils mobiles). Vous pouvez utiliser votre webcam ou l'appareil photo de votre téléphone et les partager. Vous pouvez aussi ajouter des photos provenant d'autres sources, comme votre ordinateur ou la mémoire de votre téléphone. Si vous utilisez un ordinateur, cliquez sur l'icône en forme de roue dentée pour changer les réglages d'archivage. C'est là aussi que vous pourrez bloquer la personne avec qui vous chattez. Si vous utilisez un appareil mobile, appuyez sur le bouton du menu et sélectionnez les options qui apparaissent. Cliquez sur le bouton en forme de caméra en haut de la fenêtre de chat. L'autre personne recevra une notification l'avertissant que vous voulez commencer une vidéoconférence. La fonction vidéo est disponible sur l'ordinateur et les appareils mobiles. Les deux utilisateurs ne doivent pas nécessairement avoir une caméra. Vous pouvez avoir une vidéoconférence avec seulement une caméra et un micro ou une caméra et un chat.

english_section_name: Chatting in Google+ Hangouts

summary: Rendez-vous sur le site web de Google+. Décrivez le rendez-vous et invitez des personnes. Commencez à chatter. Faites des captures d'écran. Partagez des vidéos YouTube. Affichez votre écran. Ajoutez des effets à la vidéo. Travaillez ensemble à un document. Désactivez votre caméra ou votre micro. Ajustez les réglages de bande passante. Adaptez les réglages de la caméra et du micro. Quittez Hangout.

document: Dans le coin en bas à droite se trouve le lien pour créer une Hangout Party. Il s'agit d'une vidéoconférence qui peut compter jusqu'à 10 personnes. Une Hangout Party permet à tout le monde de communiquer par vidéo et chat. Vous pouvez également partager des vidéos YouTube et travailler sur un document. Les utilisateurs mobiles peuvent se joindre à une Hangout Party, mais ils auront un accès limité aux fonctionnalités, comme les vidéos YouTube et l'accès à Google Docs. Lorsque vous lancez un Hangout, on vous demandera de le décrire et d'ajouter des personnes à inviter à la liste. La description que vous fournissez sera incluse dans l'invitation. Vous pouvez réserver l'accès aux personnes de 18 ans et plus. Si votre webcam est bien configurée, vous pouvez commencer à chatter immédiatement. La partie du dessous de la fenêtre de Hangout montre tous les utilisateurs qui sont connectés. À droite, vous voyez le chat. Si vous ne voyez pas le chat, cliquez sur l'icône de chat à gauche de la fenêtre. Si quelque chose à l'écran vous intéresse et que vous voulez le conserver, cliquez sur le bouton Capture dans le menu à gauche. Une icône de caméra apparaitra en bas de l'écran et une capture d'écran sera faite lorsque vous cliquez dessus. Cliquez sur le bouton YouTube dans le menu à gauche pour lancer l'application YouTube Hangout. Vous pouvez ajouter des vidéos à la liste de lecture Hangout et les vidéos seront visibles pour tout le monde. Cliquez sur le bouton Ajouter des vidéos à la liste de lecture pour rechercher une vidéo YouTube à ajouter.  Les vidéos sont visibles dans la fenêtre principale de Hangouts. Toute personne du groupe peut changer la liste de lecture et sauter une vidéo. Le micro est désactivé lorsqu'une vidéo est lancée. Cliquez sur le bouton vert Cliquer pour parler pour parler au cours de la vidéo. Vous pouvez utiliser Hangouts pour partager ce qui est affiché sur votre écran. Cliquez sur le bouton Partager l'écran dans le menu à gauche. Une nouvelle fenêtre s'ouvrira avec une liste de toutes les fenêtres et les programmes ouverts. Vous pouvez partager une fenêtre spécifique ou l'entièreté de votre écran . Cette fonctionnalité peut être très pratique si vous essayez de régler un problème avec un programme avec quelqu'un de plus expérimenté ou si vous voulez que tous les participants puissent voir le fonctionnement d'un programme. Cliquez sur le bouton Ajouter des effets dans le menu à gauche. Le menu Effets s'ouvrira à droite de la fenêtre, remplaçant la fenêtre de chat. Vous pouvez glisser les effets sur la vidéo et ajouter des chapeaux, des lunettes et d'autres accessoires rigolos aux participants.  Cliquez sur les flèches en haut de la fenêtre des effets pour passer d'une catégorie à l'autre. Pour retirer tous les effets que vous avez ajoutés, il vous suffit de cliquer sur le lien x Enlever tous les effets en bas du menu Effets. Vous pouvez ajouter des documents du Google Drive à votre Hangout afin que tout le monde puisse travailler au même document. Pour ouvrir Google Drive, passez votre souris sur le bouton « ... » dans le menu à gauche. Cliquez ensuite sur le bouton Ajouter des applis. Une liste des applications disponibles apparaitra. Sélectionnez Google Drive.  Lorsque vous cliquez sur le bouton Google Drive dans le menu, une liste de tous vos documents Google Drive apparaitra. Vous pouvez sélectionner les documents que vous voulez partager ou créer un bloc-notes ou un carnet à partager. Quand vous partagez des documents, vous partagez également votre adresse mail. Il vous faudra confirmer pour continuer. Si vous voulez désactiver votre micro, cliquez sur le bouton dans le menu en haut à droite. Le bouton est représenté par un micro barré. Une fois que votre micro est désactivé, l'icône deviendra rouge. Pour désactiver la caméra, cliquez sur un bouton affichant une caméra barrée. Vous désactiverez votre caméra. Les participants pourront toujours vous entendre si vous ne désactivez pas le micro. Si la vidéo n'est pas fluide, diminuez vos réglages de bande passante en cliquant sur le bouton qui ressemble à des barres de réception du signal dans le menu en haut à droite. Vous ouvrirez alors une barre qui vous permettra d'ajuster la qualité de votre Hangout. En descendant la barre, vous diminuez la qualité de la vidéo. En la mettant sur la position extrême, vous n'aurez plus que le son (seulement vous). Cliquez sur l'icône en forme de roue dentée dans le menu en haut à droite pour modifier les paramètres. Une fenêtre s'ouvrira avec une petite image de votre webcam. Ici, vous pouvez sélectionner les appareils que vous voulez utiliser. Cette fonction est très pratique si votre ordinateur a plus d'une webcam ou plusieurs micros. Quand vous avez fini de chatter, cliquez sur le bouton Exit (sortir) dans le coin supérieur droit de la fenêtre. L'icône ressemble à un téléphone qu'on raccroche.

english_section_name: Starting a Hangout Party

summary: Connectez-vous à Google+. Trouvez la fenêtre Hangouts. Créez un nouveau Hangout. Choisissez le format Hangout désiré.

document: Pour cela, vous aurez besoin d'un compte Google, comme celui que vous utilisez pour Gmail. Google+ est un réseau social fait spécialement pour les détenteurs d'un compte Google. La fonction Hangouts se situe à droite de la page de Google+. Vous y verrez une liste des Hangouts récents et une liste de contacts à qui vous avez récemment envoyé un mail. Cliquez sur + Nouveau Hangout en haut de votre liste de contacts Hangouts. La liste changera et affichera vos contacts et cercles Google+. Cochez les cases des personnes que vous voulez inclure dans le Hangout.  Quelle que soit la plateforme que vous utilisez, vous ouvrirez une fenêtre de chat en cliquant sur un contact ou une conversation Hangout existante. Si la personne n'est pas en ligne, elle recevra un message la prochaine fois qu'elle ouvrira un programme Hangout. Vous pouvez aussi rechercher des personnes et des cercles en introduisant leur nom, adresse mail ou numéro de téléphone dans le champ en haut de la liste. Vous pouvez soit lancer un Hangout par vidéo ou par chat. Vous pouvez passer du chat à la vidéo à n'importe quel moment.

english_section_name: Creating a Hangout


summary: Reconnaissez les caractéristiques liées à de bonnes relations. Reconnaissez les caractéristiques liées à des relations malsaines. Évaluez vos relations. Ayez un comportement sain dans vos relations.

document: Le soutien social a son importance en périodes de crise. Les amis, la famille et les collègues peuvent tous vous offrir un soutien moral et vous aider à gérer des évènements difficiles. Le soutien social vous offre aussi un endroit où vous pouvez vous sentir accepté et en sécurité . Recherchez les éléments suivants dans vos relations diverses.   La confiance. Elle est essentielle pour développer une relation forte et saine. Elle vous permet d'être vulnérable à travers des confessions intimes et authentiques sur vous-même . Le respect. Cela signifie que vous acceptez les opinions, les besoins et les limites d'une autre personne. Le respect implique aussi de ne pas faire de commentaires blessants, d'insultes ni de rabaisser l'autre . L'écoute. C'est un moyen très clair de faire preuve de respect et de prendre soin de l'autre. Entrainez-vous à écouter attentivement en laissant suffisamment de temps à l'autre pour s'exprimer. Remarquez ce qu'on vous dit ainsi que la façon de le dire. Faites en sorte que les autres agissent de façon identique . La liberté. Dans une relation, cela signifie que vous laissez à l'autre du temps pour lui-même. Vous devriez aussi l'autoriser à nouer d'autres relations dans sa vie. Cela veut dire que vous vous autorisez à vous exprimer mutuellement sans que cela ne provoque de désagréments . Certaines relations peuvent malheureusement être malsaines, voire se révéler abusives. La maltraitance dans une relation consiste souvent à vouloir contrôler l'autre, tant physiquement que sur le plan émotionnel . Voici quelques-uns des comportements qui peuvent suggérer de la maltraitance chez une autre personne  :    elle vous embarrasse délibérément elle vous critique de trop elle vous ignore ou vous exclut elle est lunatique et souvent imprévisible elle surveille vos allées et venues et limite le nombre de personnes que vous pouvez voir elle emploie des expressions menaçantes elle se sert de l'argent pour vous contrôler elle vérifie les messages sur votre téléphone et vos emails sans votre permission elle est possessive elle est colérique ou extrêmement jalouse elle vous accule en se servant de la culpabilité ou vous oblige à avoir une relation sexuelle Quand vous avez compris ce qu'est une relation saine et celle qui ne l'est pas, prenez le temps d'analyser votre réseau social et les personnes qui s'y trouvent. Demandez-vous lesquelles de ces relations sont pour vous un soutien et lesquelles peuvent vous maltraiter.   Envisagez d'affronter la personne qui vous maltraite au sujet de son comportement, si c'est le cas dans votre vie. Vous devriez aussi songer à exclure ce type de personne de votre réseau social, surtout si elle n'est pas sensible à vos inquiétudes . Ces individus nuisent à votre santé mentale. De même, vous devriez passer plus de temps avec les personnes qui vous soutiennent le plus. Entretenir de bonnes relations n'est pas seulement lié au comportement des autres. Il s'agit aussi de votre propre comportement. Voici quelques conseils pour entretenir de bonnes relations .  Sachez ce que veut chacun de vous en tant qu'individu et ce que vous recherchez tous deux dans une relation amoureuse. Exprimez vos besoins et soyez aussi réceptif aux besoins des autres. Reconnaissez que vous ne trouverez pas forcément le bonheur dans une seule relation amoureuse. Soyez ouvert, faites des compromis et apprenez à négocier des résultats que vous pouvez accepter tous les deux. Acceptez et aimez les différences entre les autres et vous-même. Faites preuve d'empathie en essayant de comprendre l'approche et les points de vue des autres. Essayez de négocier honnêtement et avec compassion tout problème qui se présente.

english_section_name: Maintaining Healthy Relationships

summary: Interrogez votre esprit critique. Concentrez-vous sur vos forces. Entrainez-vous à vous affirmer.

document: Il est essentiel d'avoir une bonne opinion de vous-même pour avoir une bonne santé mentale. Les soucis et les pensées pessimistes peuvent vous démoraliser et vous empêcher d'être au meilleur de votre forme. Douter de soi peut surtout être très éprouvant. Les exercices suivants peuvent réduire au silence votre esprit trop critique et vous délester de vos soucis .  Si vous vous surprenez à vous faire du souci et à penser du mal de vous-même, posez-vous quelques questions. Demandez-vous, par exemple, si cette pensée vous fait du bien, si elle est vraie ou si vous diriez une telle chose à quelqu'un d'autre. La réponse à ces questions peut souvent réduire le doute de soi. Changez une mauvaise pensée pour la rendre plus juste et plus gentille. Vous pourriez vous retrouver, par exemple, à vous dire que vous ne ferez jamais rien correctement. Essayez d'être un peu plus juste en pensant plutôt que vous pouvez parfois mal faire, mais que vous faites la plupart du temps du bon travail, ce qui est tout à fait normal et que vous êtes fier de ce que vous êtes capable de réaliser. Vous devriez vous mobiliser sur les qualités qui vous permettent de surmonter les difficultés de la vie, quand c'est le cas.   Si, par exemple, vous vous retrouvez à penser que vous préférez ne pas savoir ce qui va se passer, car vous craignez le pire, vous pouvez vous rappeler vos forces. Vous pourriez vous dire que vous n'aimez pas connaitre l'avenir, mais que vous avez su surmonter des évènements imprévisibles dans le passé et que vous pouvez vous fier à votre capacité à gérer quoi que ce soit. Le fait de reconnaitre ce que vous appréciez chez vous va vous rappeler ce que vous valez, ce qui est essentiel pour la santé mentale. Vous pouvez vous souvenir de vos compétences quand vous valorisez vos forces . Il est utile de noter ce que vous pensez de vos forces, voire de tenir un journal. Voici quelques suggestions utiles pour commencer. Qu'est-ce qui vous donne de la force ? Est-ce quelque chose que vous faites ou un environnement précis ? Décrivez ce que vous ressentez quand vous vous sentez fort. De l'assurance ? De la fierté ? Nommez cinq qualités qui sont chez vous des forces. Laquelle est la plus importante ? Pourquoi ? Il s'agit d'un exercice où vous vous rappelez votre valeur en disant ou en écrivant tout ce que vous admirez chez vous. Le fait de reconnaitre régulièrement ce que vous aimez chez vous peut beaucoup stimuler votre estime de vous-même.   Dites à haute voix et devant un miroir ce que vous aimez chez vous. Chaque fois que vous avez un instant, vous pouvez pratiquer ce petit exercice. Vous allez développer votre estime de vous-même en le faisant régulièrement. Un exemple d'affirmation pourrait être le suivant : « J'aime le fait d'être un excellent ami et j'apprécie la façon dont je traite mes proches ». Un autre exemple pourrait être : « J'aime avoir les cheveux bouclés parce que c'est différent. Je suis contente de mes cheveux aujourd'hui ». Des études ont montré que l'affirmation de soi peut aussi soulager les tensions et favoriser une pensée créative dans des situations tendues .

english_section_name: Building Self-Esteem

summary: Dépensez-vous. Mangez bien. Dormez suffisamment. Pratiquez la méditation de pleine conscience.

document: Votre cerveau produit des hormones qui signalent au corps qu'il doit se préparer à réagir à une menace quand vous vivez des tensions. Un stress important peut compromettre votre santé mentale et causer aussi beaucoup de symptômes physiques . L'activité physique est un bon moyen de gérer le stress.   Le sport et une activité physique peuvent soulager des muscles crispés. L'activité physique provoque aussi une libération d'endorphines dans le corps. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui favorisent le bienêtre et réduisent les réactions de stress de l'organisme. Elles permettent aussi d'améliorer l'humeur et vous aident à vous sentir plus calme. Essayez des activités différentes pour trouver celle qui vous plait. De bonnes activités sont le yoga, la marche, la danse ainsi que des sports qui accélèrent votre rythme cardiaque . Il peut être tentant de laisser tomber une activité physique quand vous êtes tendu parce qu'il s'agit d'une corvée supplémentaire. Mais les avantages que vous en tirez se feront ressentir à long terme. Une bonne alimentation et de bonnes habitudes alimentaires peuvent aussi réduire le stress. Gardez surtout les choses suivantes à l'esprit .  Limitez la caféine et l'alcool. Une trop grande consommation de ces deux substances peut favoriser l'anxiété. Boire plus d'un à deux verres d'alcool par jour peut rendre la gestion du stress plus difficile. Faites des heures des repas une expérience calme et détendue. Ne vous dépêchez pas pour manger. Ne mangez pas de trop. Évitez de vous servir de la nourriture pour gérer votre stress. Certains aliments contiennent des nutriments qui aident votre corps à gérer les tensions. Il s'agit surtout des avocats, du thé, des céréales complètes, des poissons gras, des carottes, des yaourts et du chocolat, lesquels ont tous la réputation d'aider à la gestion des tensions . Le sommeil est le moment où le corps se régénère et digère les tensions de la journée. C'est le moment où le cerveau peut se délasser. Cela permet aussi à l'organisme de se détendre après avoir crispé les muscles tout le long de la journée.   Le sommeil agit comme un système de redémarrage pour vos niveaux de tensions. Il vous permet d'éviter d'avoir des réactions de stress assez graves comme l'anxiété . Il est important de dormir suffisamment et d'avoir un sommeil de qualité. Vous ne voudriez pas, par exemple, que des bruits vous réveillent trop souvent dans la nuit. Dormez entre six et huit heures par nuit d'un sommeil réparateur pour réduire vos tensions. Il s'agit d'une méditation qui vous demande de vous concentrer sur l'instant présent. Cette pratique met l'accent sur le simple fait d'être là et de ne rien faire d'autre à ce moment-là.   Vous pouvez méditer simplement pendant une demi-heure par jour. Ce laps de temps assez court peut déjà provoquer des changements bénéfiques dans le comportement et les fonctions du cerveau. La méditation de pleine conscience réduit l'hypersensibilité, l'anxiété et la dépression . Commencez par trouver un endroit tranquille où l'on ne vous dérangera pas. Asseyez-vous confortablement et faites attention à vos pensées. Laissez-les défiler dans votre tête, aller et venir quand vous en prenez conscience. Concentrez toute votre attention sur l'instant présent et mobilisez-vous sur votre respiration. Remarquez ce que vous voyez, entendez et ressentez. Remarquez les endroits du corps qui restent tendus. Reconnaissez chaque pensée, souci ou émotion qui surgit puis laissez-les s'en aller. Concentrez à nouveau votre attention sur votre respiration si votre esprit se met à battre la campagne ou s'il ressasse des soucis.

english_section_name: Coping with Stress

summary: Prenez du temps pour vous. Pratiquez la conscience de soi. Tenez un journal.

document: Il peut être difficile de faire face à des émotions violentes, mais le fait de les gérer fait partie de la vie. Un élément essentiel du bienêtre mental consiste à être en mesure d'apaiser les émotions et de soulager votre souffrance. Cela implique de trouver tous les jours le temps de faire ce qui vous fait du bien .  Ce qui fait du bien peut varier d'une personne à l'autre. Vous avez sans doute déjà des activités qui vous permettent de faire face à vos émotions. Certains bons exemples comprennent des échanges avec un ami, l'écoute de musique ou d'avoir toute autre activité apaisante comme de prendre un bain moussant. Soyez conscient de vos réactions émotionnelles à des évènements de l'extérieur. Prenez le temps de réfléchir à vos réactions face à des situations difficiles .  Plutôt que de réagir spontanément à un évènement négatif, essayez de vous soustraire mentalement de la situation pendant un instant afin de remarquer votre réaction émotionnelle. On trouve souvent très utile, par exemple, de respirer à fond à plusieurs reprises ou de compter jusqu'à dix avant de réagir. Réfléchissez à ce que vous ressentez sans porter de jugement. Cela vous donne la possibilité de réagir d'une façon qui n'est pas impulsive, mais plus réfléchie. Il est surtout très utile d'être conscient de vos émotions dans vos échanges sociaux et vos relations amoureuses ou amicales. La tenue d'un journal peut vous aider à faire le tri dans vos pensées et émotions. Cela peut augmenter la conscience de vos propres réactions émotionnelles. Cette pratique a des avantages tant mentaux que physiques, comme de stimuler votre système immunitaire et de soulager les tensions . Voici quelques-unes des choses que vous pouvez noter dans un journal.  En quoi mes sentiments sont-ils reliés à cet évènement ? En quoi ne le sont-ils pas ? Que me disent ces sentiments sur moi-même et mes besoins ? Suis-je en train de juger mes réactions émotionnelles ? Quelles suppositions puis-je faire à travers mes jugements ? Essayez de tenir votre journal pendant au moins vingt minutes par jour.

english_section_name: Managing Negative Emotions


summary: Mettez-vous à la course à pied. Faites du vélo. Montez les escaliers. Essayez le kickboxing. Allez nager.

document: En courant, vous ferez travailler vos quadriceps et vos ischiojambiers, et brulerez des centaines de calories à l’heure. Cette discipline demande et développe à la fois l’endurance cardiovasculaire, et l’endurance musculaire. Les personnes en bonne forme physique pourront courir de longues distances, mais les débutants pourront commencer par courir 20 à 30 minutes sur le tapis de course, par marcher dans la nature, ou même dans le quartier. Certaines personnes ne peuvent pas courir, en raison de problèmes d’articulation, au niveau des genoux ou des chevilles. Le vélo constitue une alternative parfaite à la course à pied. Cette discipline fait travailler les quadriceps, les fessiers, les mollets, les ischiojambiers, et même les adducteurs, et est donc très complète pour les jambes. Vous pourrez travailler sur un vélo d’appartement en salle de sport ou chez vous, ou faire du vélo dans votre quartier. Vous pourrez soit investir dans un stepper, soit monter de véritables escaliers. Le mouvement répétitif développera votre endurance musculaire. Par ailleurs, cet exercice à faible impact présente un risque de blessure très faible. Dix minutes de montée de marches suffiront à bruler autant de calories qu’un jogging d’une heure. Dès que vous vous retrouvez face à des escaliers, que ce soit au travail ou chez vous, montez-les au lieu de chercher à les éviter. Comme l’indique son nom, cette activité aérobique est constituée de nombreux mouvements impliquant les cuisses. La variété des coups de pied à exécuter fera travailler vos ischiojambiers, vos quadriceps, et les autres muscles de vos jambes. Vous pourrez vous inscrire à un cours de kickboxing, dans votre salle de sport ou en club d’arts martiaux. Pour la plupart des nages, vous devrez frapper une force avec les pieds, afin de propulser votre corps dans l’eau. Travailler contre une résistance physique fournie par l’eau vous aidera à développer les muscles de vos jambes. Vous pourrez intensifier les effets de l’exercice sur vos jambes en maintenant une planche avec vos mains, et en avançant uniquement à la force de vos jambes.

english_section_name: Picking a Cardio Workout for Thighs

summary: Déterminez les muscles que vous souhaitez travailler. Faites des squats-gobelets. Essayez la fente trois façons. Faites des sauts de skieur. Faites des soulevés de terre classiques. Placez-vous en planche de côté. Essayez le pont.

document: Les cuisses se composent de 4 groupes musculaires, et vous devrez tous les faire travailler. Il s’agit des quadriceps, des ischiojambiers, des adducteurs, et des abducteurs. Pour renforcer ces muscles, vous devrez choisir des activités spécifiques. D'innombrables exercices vous permettront de travailler ces muscles. Si un ami vous parle d’un exercice destiné à faire travailler l’un de ces muscles, essayez-le ! Cet exercice vous permettra de faire travailler à la fois vos fessiers, vos quadriceps, l’intérieur de vos cuisses, et vos ischiojambiers. Il tire son nom de la façon dont vous maintiendrez un haltère dans vos deux mains, comme vous tiendriez un gobelet. Écartez vos pieds au-delà de l’espacement de vos épaules, les orteils tournés vers l’extérieur. En maintenant l’haltère, exécutez un squat, jusqu’à atteindre un angle de 90°, puis redressez-vous. Ce mouvement permet de faire travailler surtout l’avant des cuisses et les fessiers, mais également l’arrière des cuisses. Commencez par vous placer debout, les pieds écartés dans l’alignement de vos hanches, et les mains tendues devant la poitrine. Chaque répétition se concentrera sur une jambe seulement : commencez par avancer une jambe, en une fente, à un angle de 90°. Exécutez ensuite une fente de côté (vers la gauche pour votre jambe gauche, et vers la droite pour votre jambe droite), à nouveau à un angle de 90°. Faites ensuite une fente arrière, toujours avec cette même jambe. Cet exercice permet de faire travailler les cuisses, les mollets, et les fessiers. Levez une jambe du sol, et pliez-la, afin de ne pas être tenté(e) de vous en servir. Sur la jambe sur laquelle vous vous tenez, commencez à sauter de gauche à droite, puis de droite à gauche, en petits mouvements, en avançant doucement dans la direction de la jambe sur laquelle vous vous tenez. Un saut dans une direction et un saut dans l’autre direction compteront comme une seule répétition. Assurez-vous que le pied sur lequel vous sautez ne soit pas tourné vers l’intérieur ou l’extérieur, et demeure perpendiculaire à la direction dans laquelle vous bougez. Cet exercice cible l’arrière des cuisses et du reste de la jambe. En maintenant un haltère long d’un poids raisonnable, placez-vous debout, les pieds dans l’écartement de vos épaules, derrière la barre. Maintenez la barre avec vos deux mains. Abaissez-vous en squat aussi bas que vous le pouvez, et assurez-vous que votre dos forme une ligne droite entre vos fessiers et votre tête. Soulevez le poids à la force de vos jambes, et amenez la barre à vos genoux, avant de vous relever. Cet exercice cible l’extérieur des cuisses, ainsi que les obliques et les côtés du torse. Allongez-vous de côté, en soulevant votre torse sur votre avant-bras, et en fléchissant les deux jambes dans votre dos. Vos jambes devront former un angle de 90° au niveau de vos genoux. Gardez l’autre bras tendu à la verticale vers le plafond. Soulevez vos jambes, toujours fléchies, à la force de vos hanches. Veillez à ne pas bouger les bras. Le pont permet de faire travailler les fessiers et l’arrière des cuisses. Allongez-vous au sol, sur le dos, les bras le long du corps et les paumes vers le bas. Pliez les genoux, et gardez les pieds à plat contre le sol. Avec vos abdominaux et vos fessiers, soulevez vos hanches afin de former une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Maintenez la position pendant 25 secondes, avant de relâcher doucement. Répétez cet exercice trois fois seulement.

english_section_name: Incorporating Exercises that Target the Thighs

summary: Mangez correctement. Buvez suffisamment d’eau. Établissez un programme sportif. Fixez-vous des objectifs raisonnables.

document: On dit parfois qu’on est ce que l’on mange. Il est important que vous mangiez les bonnes quantités des bons aliments, pour apporter à votre corps les minéraux, les vitamines, les protéines et les bonnes graisses nécessaires au développement musculaire. Assurez-vous en particulier de consommer beaucoup de protéines, que votre corps utilisera pour soigner les muscles que l’exercice abimera. Consommez un aliment riche en protéines environ 20 minutes avant une séance de musculation, et à nouveau tout de suite après. La quantité de calories à consommer chaque jour dépendra de votre âge, de votre sexe, et de votre mode de vie. Boire de l’eau vous aidera à lutter contre la sensation de faim, ainsi qu’à travailler vos muscles plus longtemps et plus efficacement. Votre corps est fait d’environ 2/3 d’eau, qui doit être constamment remplacée pour compenser ce que vous perdez en respirant, en transpirant, en urinant, ou pour les autres fonctions corporelles.  Les adolescents devront boire entre 8 et 10 verres d’eau, soit 2 litres, par jour. Les adultes devront consommer entre 2.2 et 3 litres d’eau chaque jour. Pour améliorer votre forme physique, vous devrez faire plus de sport, même si vous êtes très occupé(e). Vous devrez donc établir un programme d’entrainement précis. Les coachs sportifs recommandent de faire du sport 4 à 5 jours par semaine. Si vous cherchez à développer vos muscles, vous pourriez faire de la musculation 3 à 4 jours par semaine, un sport d’endurance 1 fois par semaine, et une activité plus légère, comme la marche ou le yoga 2 fois par semaine.  Pour obtenir de bons résultats, il est de la plus haute importance que vous ayez une routine et que vous vous y teniez. Il est important que vous incorporiez des exercices cardiovasculaires à votre routine. Cela vous aidera à diminuer votre masse graisseuse. La graisse se positionne sur le muscle, et le cache. Vos objectifs devront être concrets et raisonnables, ou vous risquerez d’abandonner. Si vous ne faites pas de sport et voulez des cuisses en béton, vous devrez établir un programme sportif moins éprouvant (comme utiliser des poids plus légers, faire des séances d’endurance plus courtes, exécuter moins de répétitions), et augmenter petit à petit l’intensité de vos séances. Selon certains spécialistes, les débutant(e)s peuvent, au cours d’une année, gagner jusqu’à 10% de leur poids, ou 1 kg de muscles par mois, grâce à un entrainement adapté.

english_section_name: Developing a Lifestyle to Reduce Fat


summary: Définissez le succès selon vous. Cherchez à comprendre la source de cette frayeur. Découvrez comment la peur vous limite. Déclarez que votre peur est vaincue.

document: Avant de surmonter la peur du succès, vous devez comprendre ce que ce mot signifie pour vous. Même s'il est difficile de le définir exactement, ce petit exercice mental vous aidera à comprendre la situation dans laquelle vous vous trouvez.   Identifiez votre vision de ce qui constitue un succès personnel et professionnel. Posez-vous ces questions : « que signifie le succès pour moi ? », « comment saurai-je si je l'ai atteint ? », « que vais-je faire et de quelle manière vais-je agir quand cela va arriver ? » Mettez par écrit vos réponses à ces questions. Si d'autres questions vous viennent à l'esprit pendant le processus, écrivez-les également. Par exemple, si vous vous surprenez à penser que « le succès est synonyme de luxe », écrivez-le. Essayez d'être le plus précis possible. Par exemple, au lieu de « si j'ai beaucoup d'argent, je saurai que je suis une personne qui a réussi », écrivez « je saurai que j'ai atteint le succès si j'épargne 10 millions d'euros.» Parfois, nous pouvons reconnaitre la peur sans la comprendre complètement. Afin de surmonter votre peur, vous devez vous demander ce que vous craignez précisément et découvrir d'où provient cette peur. Une fois que vous saurez ce qui vous effraie réellement, vous pouvez agir pour renverser la situation et essayer de le surmonter.   Vous pouvez vous poser ces questions : « est-ce que j'ai peur parce que quelqu'un a mis cette idée dans ma tête ? Où est-ce dû à mes erreurs et à mes échecs précédents ? » Si en fin de compte cette crainte est sans fondement, cela vous aidera à ne plus vous y accrocher. Passez en revue votre liste de définitions du succès. Pensez à chaque élément et réfléchissez à ce que vous ressentez. Par exemple, si réussir signifie gagner une compétition de football pour vous, comment vous sentirez-vous lorsque vous la remporterez réellement ? Essayez de décrire avec quelques mots vos sentiments à propos de chaque élément. Par exemple, si vous avez écrit ceci « réussir pour moi, c'est finir mes études », essayez de mettre ceci à la place : « cela signifie que je suis devenu adulte. Or, être adulte c'est aussi avoir des responsabilités, d'où mes craintes. » Faites attention aux signes de succès qui suscitent des sentiments négatifs en vous. Par exemple, si vous avez écrit ceci « le succès pour moi c'est avoir une sécurité financière » sur la liste et avez remarqué que cela vous fait penser à la solitude, explorez les raisons. Être honnête avec vous-même sur la manière dont la peur du succès vous empêche d'avancer est un moyen de la surmonter. Prenez tout le temps qu'il vous faut pour réfléchir aux différents moyens par lesquels vos craintes limitent votre potentiel et votre succès.   Mettez par écrit des exemples de la façon dont vous en êtes arrivé là. À titre d'exemple, écrivez ceci : « j'ai procrastiné sur mon rapport. » Précisez également comment les choses auraient pu se dérouler si vous n'aviez pas laissé vos craintes vous hanter. Écrivez quelque chose comme ceci : « j'aurais pu avoir cette augmentation salariale et prendre des vacances. » Prenez un moment pour vous et visualisez le succès. Cet exercice contribue également à vous libérer de cette peur. Écrire une petite phrase qui stipule que vous ne laisserez pas cette angoisse dicter votre envie de réussir et d'atteindre vos objectifs est une façon concrète de la surmonter. De cette façon, vous renforcez votre confiance en vous et vous vous souvenez que ces sentiments ne contrôlent pas votre vie.   Écrivez quelque chose comme ceci : « je ne serai pas victime de mes peurs. Je ne crains pas le succès. Je vais y arriver et je vais en profiter. » Lisez la déclaration à voix haute régulièrement. Par exemple, vous pouvez la lire tous les matins avant d'aller au travail ou avant une présentation importante. En outre, il peut être utile de la lire à un ami de confiance afin qu'il vous aide à rester concentré. Vous avez plus de chance de maintenir le cap et de rester engagé si vous rendez des comptes à quelqu'un.

english_section_name: Questioning Your Fear

summary: Commencez par tenir un journal. Énumérez vos forces. Répétez-vous des phrases positives. Récompensez-vous.

document: Tenir un journal intime est un excellent moyen d'exprimer des sentiments, de s'encourager et de surmonter sa peur du succès. Écrire fréquemment dans votre journal vous aidera aussi à identifier de façon spécifique vos angoisses, ainsi que des stratégies pour vous aider à y faire face. De plus, vous garderez une trace de vos victoires et de vos progrès.   Racontez vos victoires, grandes comme petites. Par exemple, si vous avez été choisi comme porte-parole de votre groupe dans un projet, écrivez à ce sujet. Faites un pas de plus dans cette direction et écrivez une petite déclaration indiquant que vous n'avez pas besoin de craindre le succès. Par exemple, vous pouvez vous exprimer en ces termes : « j'ai réussi mon test avec une très bonne note. J'avais peur de réussir, mais ça fait du bien. » Racontez d'autres choses de votre vie, qu'elles soient grandes ou petites, bonnes ou mauvaises. Écrivez ce que vous pensez de ces choses. Écrivez dans votre journal au moins quelques fois par semaine. Écrire tout ce qu'il y a de bon en vous est une façon de renforcer votre autoestime et de vous souvenir que vous pouvez réussir dans la vie. Faites une liste de vos forces, de vos capacités et de vos talents pour faire un pas en avant en surmontant la peur du succès.   Mentionnez des compétences et des talents tels que jouer de la guitare, cuisiner, faire du sport, dactylographier, savoir programmer, chanter, nager, écrire, etc. N'oubliez pas aussi les traits de personnalité. Par exemple, écrivez : « mon sens de l'humour, mon empathie, ma curiosité et ma loyauté. » Demandez à vos amis proches et aux membres de votre famille quels sont vos points forts. Peut-être en avez-vous oublié. Dites à une personne de confiance quelque chose comme ceci : « s'il te plait, regarde ma liste de qualités et dis-moi si j'ai oublié quelque chose. » L'une des raisons pour lesquelles vous craignez de réussir peut être due au fait que vous pensez ne pas mériter le succès. Maintenir un état d'esprit positif, encourageant et confiant vous aidera à surmonter ces sentiments et votre angoisse.   Tous les matins, dites-vous : « je mérite le succès. Je peux y arriver et je dois réussir. » N'oubliez pas d'écrire ces affirmations pleines de positivité dans votre journal intime ! Arrêtez-vous lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives. Dès que vous apercevez que vous vous dites : « je ne peux pas, je ne suis pas assez bon », arrêtez-vous et dites-vous : « non pas ça ! Bien sûr que j'en suis capable ! » Chaque fois que vous en aurez besoin, relisez votre liste de qualités et servez-vous-en comme source d'inspiration pour vous dire des choses positives. Célébrez toutes vos réalisations pour renforcer votre confiance en vous et vaincre votre peur du succès. À chaque petite victoire, partagez-la avec quelqu'un pour vous sentir à l'aise avec l'idée de réussite. Reconnaissez toutes les petites réalisations et tous les efforts que vous déployez pour réussir. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise pour atteindre vos objectifs et vous réaliserez que vous n'avez rien à craindre du succès.   À titre d'exemple, lorsque vous aurez terminé un rapport ou un projet, récompensez-vous avec un gâteau ou un yaourt avant même de soumettre votre travail. Voici un autre exemple : lorsque vous envoyez un courrier électronique à votre supérieur pour lui parler d'une promotion éventuelle, planifiez un massage relaxant.

english_section_name: Improving Your Self-Confidence

summary: Donnez la priorité à votre vie. Décomposez vos tâches. Envisagez de suivre une thérapie. Évitez de procrastiner. Soyez plus attentif.

document: Certaines personnes craignent le succès parce qu'elles ont peur de perdre ce qu'il y a de plus cher dans leur vie. Par exemple, vous pouvez penser que vous passerez moins de temps avec votre famille et consacrerez moins de temps à vos activités de loisirs. Toutefois, il est possible d'atténuer certaines de ces préoccupations si vous prenez le temps de décider de ce qui est important pour vous et de la façon de le garder dans votre vie. Établir des priorités peut vous aider à vaincre cette peur de réussir : vous pouvez en fait vous rendre compte qu'il ne sera pas nécessaire de sacrifier ce qui est important pour vous.   Faites une liste de ce qui compte pour vous. Par exemple, écrivez « faire du bateau, ma famille, les chiens, le kickboxing, le bénévolat, ma carrière. » Pour chaque élément que vous écrivez, classez-le en fonction de son importance pour vous. Par exemple, mettez la famille en premier, puis les chiens, la carrière, etc. Pensez à des moyens de poursuivre ces priorités. Vous pouvez écrire ce qui suit : « si j’y parviens, je pourrai passer plus de temps avec ma famille. » Essayez de définir un calendrier pour être sûr que vous investissez vraiment tout votre temps dans ces priorités. Faites preuve de souplesse et adaptez-les au fil du temps, à mesure que vous découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Une bonne gestion du temps est d’une extrême importance. Plutôt que de considérer les obligations et les responsabilités comme d’énormes tâches, considérez-les comme un ensemble de petites tâches. Vous vous sentirez moins submergé par les choses que vous devez faire et deviendrez de moins en moins craintif face au succès. Les petits défis de la vie quotidienne sont un fardeau plus facile à supporter qu'une tâche gigantesque à long terme.   En décomposant les choses en de plus petites tâches, vous commencerez à réussir sans même vous en rendre compte. Par exemple, au lieu de vous dire que vous devez terminer un énorme rapport, pensez comme suit : « tout d'abord, je n'ai qu'à rédiger un aperçu des grandes lignes du document. » Dites-vous ce qui suit : « obtenir une promotion ne signifie pas que je serai responsable du succès ou de l'échec de la société. Ce qu'il faut, c'est que mon département soit aussi productif que possible. » Dans certains cas, la peur du succès peut provenir de traumatismes de l'enfance ou d'autres problèmes sur lesquels vous devez travailler. Les thérapeutes et les conseillers professionnels ont l'expérience, les stratégies et les techniques pour gérer tout cela. La thérapie vous aidera également à identifier et à rompre avec le cycle de comportements autodestructeurs qui pourraient limiter votre réussite.   Vous pouvez en discuter avec le représentant des ressources humaines de votre entreprise, le conseiller de votre université ou votre médecin traitant. Dites quelque chose comme ceci : « pourriez-vous me donner des informations sur les thérapeutes de la région ? » À vos premières séances de thérapie, vous pouvez partager vos notes avec le professionnel. Cela montrera que vous y avez déjà réfléchi et que vous traitez le problème comme un facteur important de votre vie. L'une des formes les plus courantes d'autosabotage consiste à remettre à plus tard d'importantes tâches jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Si vous voulez cesser d'avoir peur du succès, éliminez la procrastination de votre vie. Organisez et hiérarchisez les tâches de manière à rester concentré et à atteindre vos objectifs. Si vous avez des problèmes d'autodiscipline, partagez-les avec un ami de confiance à qui vous allez rendre des comptes. Rencontrez quelqu'un pour quelques heures de travail et demandez-lui de vous dire quand vous vous écartez de la tâche.   Utilisez un agenda ou un calendrier pour organiser et suivre vos obligations et vos responsabilités. Dans la mesure du possible, utilisez un outil que vous pouvez emporter avec vous, comme une application sur votre téléphone portable. Vous pouvez définir des rappels et des délais pour chacune de vos tâches et réunions importantes. Si nécessaire, planifiez plusieurs rappels pour chaque tâche, surtout si vous êtes un grand procrastinateur. Gardez votre espace de travail et vos outils organisés de façon à ne pas perdre de temps à chercher quelque chose quand vous en avez besoin. Être attentif, c'est être conscient et accepter ce que l’on ressent. Cela revient également à prendre conscience de chaque instant et à y être présent. Être attentif vous aidera à accepter votre peur du succès et à la vaincre activement chaque fois que vous essayez de vous retenir.   Concentrez-vous sur une chose à la fois. Il est beaucoup plus facile d'être attentif lorsque nous ne faisons pas plusieurs choses à la fois. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise, prenez le temps d'affronter ce que vous ressentez au lieu de l'ignorer ou d'essayer d'y mettre un terme. Demandez-vous quels aspects de la situation vous effraient le plus. Par exemple, évitez de regarder la télévision lorsque vous travaillez sur un projet. Ainsi, vous remarquerez peut-être le moment où l'anxiété vous envahit et vous commencerez à comprendre pourquoi vous y succombez.

english_section_name: Stopping Self-Destructive Behavior


summary: Observez si elle est a une perte de plaisir. Évaluez son pessimisme. Remarquez si elle se force de paraitre heureuse. Surveillez ses sautes d'humeur. Observez si elle a du mal à se concentrer. Faites attention à tout sentiment de culpabilité extrême.

document: L'anhédonie, qui n'est rien d'autre qu'une perte de la capacité à ressentir le plaisir, est un symptôme très fréquent de la dépression. Essayez de savoir si la personne ne ressent plus un quelconque plaisir dans des activités qui l'enthousiasmaient .   Ces changements peuvent se manifester de façon subtile. Par exemple, une personne très sociable peut commencer à décliner des invitations, alors qu'un collègue qui a l'habitude d'écouter de la musique à son bureau peut commencer soudainement à travailler en silence. Vous pouvez également remarquer que la personne a souvent l'air triste ou indifférente, qu'elle sourie très peu ou ne rie plus, qu'elle n'a pas l'air heureuse ou n'assiste plus à des manifestations sociales. La dépression conduit souvent à une vision pessimiste de la vie. Si la personne commence à supposer souvent le pire, la dépression peut en être la cause. Même si elle est pessimiste pendant un ou deux jours à cause d'une mauvaise humeur, afficher un pessimisme persistant sur de longues périodes peut indiquer la dépression .   Parfois, cette attitude peut apparaitre comme évidente. Une personne déprimée pourrait tenir des propos comme ceci : « C'est peine perdue. » Néanmoins, les signes d'une attitude pessimiste sont difficiles à identifier. Les personnes souffrant de dépression peuvent sembler plus réalistes que pessimistes. Par exemple, un dépressif pourrait dire ceci : « J'ai étudié beaucoup pour cet examen, mais je ne crois pas que j'aurai une bonne note. » À première vue, l'on pourrait dire que la personne analyse juste la situation de manière pragmatique. Toutefois, si elle dit fréquemment ce genre de choses, cela peut indiquer la dépression. Si l'attitude pessimiste semble se manifester pendant plusieurs semaines, il se pourrait qu'il s'agisse d'un symptôme de la dépression. Cela arrive quand une personne affiche un visage heureux devant des gens. Dans ces cas, elle pourrait nier l'existence d'un problème et paraitre plus optimiste que d'habitude. Cependant, il est impossible de maintenir un visage joyeux pendant longtemps. Ainsi, en faisant semblant d'être heureuse, elle pourrait s'éloigner des autres par crainte de se faire prendre .   Même si elle a l'air joyeuse, vous pouvez détecter que quelque chose ne va pas. Par exemple, un proche qui a l'habitude de sourire quand vous le voyez pourrait commencer à s'éloigner de vous. Il pourrait aussi commencer à décliner vos invitations, répondre rarement à vos messages et vos appels et s'isoler des autres. Si ce comportement dure pendant plusieurs jours, il est fort probable qu'il souffre de dépression. Ceux qui sont atteints de dépression ont des sentiments instables. Une personne habituellement calme pourrait soudainement changer d'humeur. Les sautes d'humeur sont des signes très fréquents d'un état dépressif .   La dépression peut rendre les gens plus hostiles et irritables. Par exemple, un ami qui est déprimé pourrait se mettre en colère si vous arrivez quelques minutes en retard pour un rendez-vous. Il est fort probable qu'une personne déprimée s'emporte facilement. Par exemple, un collègue peut rapidement perdre son sang-froid quand il vous explique quelque chose au travail. Si cela se produit seulement quelques fois, ce pourrait être parce qu'il a juste eu une mauvaise journée. Cependant, si ce comportement devient récurrent, il pourrait s'agir d'une dépression. Il peut arriver qu'une personne dépressive ait des pensées négatives, ce qui peut nuire à sa concentration. Si une personne souffre de dépression, il se peut que vous remarquiez une diminution de productivité .   Les problèmes de concentration provoquée par la dépression peuvent parfois affecter la vie sociale et professionnelle des gens qui souffrent de ce trouble. Un ami dépressif peut avoir du mal à tenir une conversation. Un étudiant dépressif peut d'un seul coup commencer à faire ses devoirs tardivement ou ne pas les faire carrément. Le fait de ne pas respecter des délais et de négliger des responsabilités pourrait suggérer chez une personne une difficulté à se concentrer. Si un collègue qui est presque toujours ponctuel et précis continue à manquer à des réunions et oublie de faire des rapports, il est très probable que son comportement soit dû à une dépression. La dépression pousse les gens à se sentir coupables. Le fait de se culpabiliser pour tout ce qui arrive dans la vie peut indiquer une dépression. Si vous remarquez qu'une personne exprime un fort sentiment de culpabilité, surtout pour des questions triviales, il se pourrait qu'elle soit dépressive .   La personne peut s'en vouloir pour des erreurs actuelles et passées et tenir ce genre de propos : « Je me sens tellement mal de n'avoir pas pu donner le meilleur de moi-même au collège. J'aurais pu m'en sortir lors de la réunion d'aujourd'hui. Je suis en train de faire couler toute la compagnie. » Une personne dépressive pourrait aussi avoir honte de ses émotions ou de son existence. Elle pourrait s'excuser de ne pas avoir été une meilleure amie ou ressentir le besoin de s'excuser parce qu'elle se sent mal.

english_section_name: Evaluating Someone's Mood

summary: Accordez une attention particulière aux propos concernant la mort. Accordez une attention particulière aux propos négatifs. Voyez si la personne met de l'ordre dans ses affaires. Soyez attentif à tout propos suicidaire et à tout plan de suicide. Agissez de manière appropriée si vos soupçons se confirment.

document: Une personne suicidaire peut commencer à parler de la mort plus souvent. Elle pourrait commencer à se poser souvent des questions sur la mort et soulever fréquemment ce sujet. Par exemple, elle pourrait entamer une conversation sur l'existence d'une certaine forme de vie après la mort .  Dans les cas extrêmes, quelqu'un de suicidaire pourrait dire quelque chose comme ceci : « Je voudrais être mort. » Une personne suicidaire peut avoir des pensées très négatives sur elle-même et sur le monde. Elle pourrait se dire que la situation ne changera jamais et commencer à en parler fréquemment, ce qui peut d'ailleurs engendrer un sentiment de désespoir .   Une personne suicidaire pourrait dire ce genre de chose : « La vie est trop dure », « Il n'y a aucun moyen d'échapper à cette situation », « Il n'y a rien que je puisse faire pour améliorer les choses. » Elle pourrait également avoir des pensées très négatives sur elle-même et tenir ce genre de propos : « Je suis un fardeau pour tout le monde », « Vous ne devriez pas discuter avec moi. » Il s'agit là d'un signe d'avertissement important. Votre proche pourrait faire des heures supplémentaires pour payer ses dettes. En outre, il pourrait commencer à écrire son testament et faire don de ses précieux biens . L'un des signes les plus dangereux du suicide, c'est quand l'individu a élaboré un plan. Si quelqu'un tente de se procurer une arme à feu ou une substance mortelle, il se peut qu'il veuille se suicider. Il pourrait aussi laisser une lettre d'adieu avant de passer à l'acte .  Si votre proche a élaboré un plan pour se suicider, c'est très dangereux. Vous devez alerter immédiatement les services d'urgence. En fait, sa vie pourrait être en danger. Si vous pensez que cette personne peut tenter de se suicider, il est important d'agir. Les pensées suicidaires sont une urgence médicale et nécessitent d'être traitées comme telles .   Ne laissez pas la personne toute seule si vous pensez qu'elle peut se suicider. Si la personne essaie de s'infliger volontairement des blessures, appelez le 112. Vous devriez également alerter l'un de ses parents ou amis dès que vous le pouvez. Si la personne habite en France et que vous n'êtes pas près d'elle, dites-lui d'appeler Suicide Écoute au numéro 01 45 39 40 00. Si elle habite au Québec, dites-lui d'appeler le 1 866 277 3553 . Une personne suicidaire a besoin d'une intervention professionnelle le plus rapidement possible. Il est important de l'emmener voir un thérapeute ou un conseiller. Aussi, il pourrait être nécessaire de l'hospitaliser temporairement.

english_section_name: Paying Attention to Dangerous Signs

summary: Prêtez attention aux changements dans ses habitudes de sommeil. Notez tout changement de l'appétit. Essayez de savoir si la personne consomme de la drogue ou de l'alcool. Faites attention à tout changement du poids corporel.

document: La dépression a tendance à provoquer des changements dans le cycle de sommeil de celui qui en souffre. Une personne qui souffre de dépression pourrait avoir des difficultés à trouver le sommeil ou peut même dormir plus. Il peut être difficile de connaitre les habitudes de sommeil de quelqu'un, mais prêtez attention à tous les détails qu'il pourrait vous fournir ou tout changement dans son comportement qui pourrait indiquer un trouble du sommeil .   La meilleure façon d'identifier tout changement dans les habitudes de sommeil de quelqu'un, c'est de l'écouter quand il vient vers vous pour partager cette information. Il pourrait se plaindre de ne pas dormir assez ou de trop dormir. Les changements dans le comportement peuvent également révéler des changements dans les habitudes de sommeil. Si la personne a l'air étourdie ou méconnaissable pendant la journée, il se pourrait qu'elle ait des difficultés à dormir. Si votre colocataire, votre partenaire ou un membre de votre famille commence d'un jour à l'autre à dormir excessivement, il se pourrait qu'il souffre de dépression. N'oubliez pas que de nombreux facteurs (y compris les malaises physiques) peuvent causer un changement dans les habitudes de sommeil. Identifiez les changements qui se produisent en plus d'autres signes de dépression. Les gens atteints de ce trouble peuvent manger abusivement pour surmonter le stress. Aussi, ils pourraient ne pas avoir l'appétit et, en conséquence, manger moins .   Si quelqu'un mange de façon exagérée, vous pouvez remarquer qu'il mange des collations fréquemment et consomme de plus gros repas. Par exemple, votre compagnon de chambre pourrait soudainement commander à manger plusieurs fois dans la même journée. S'il mange très peu, il pourrait fréquemment sauter des repas. Par exemple, vous pouvez remarquer que votre collègue ne déjeune plus. La toxicomanie peut être un signe de dépression. Tous ceux qui souffrent de dépression ne développent pas des problèmes de toxicomanie, mais c'est le cas pour beaucoup de personnes. Il n'est pas rare de voir une personne dépressive commencer à consommer beaucoup d'alcool ou à faire usage d'autres substances récréatives .   Si vous vivez avec une personne souffrant de ce trouble, il se peut que vous remarquiez qu'elle consomme des substances plus fréquemment. Par exemple, votre colocataire pourrait commencer à boire surtout la nuit et même en semaine. En outre, vous pourriez remarquer qu'un collègue ou un ami consomme des substances plus fréquemment. Votre collègue peut soudainement prendre des pauses fréquentes pour fumer. Ou, votre ami pourrait tout d'un coup aller au bar très souvent pour y boire généralement à l'excès. Si quelqu'un est dépressif, il est normal que son poids varie en raison des changements dans l'appétit et dans les niveaux d'activité. C'est souvent plus facile d'identifier ces signes. En un mois, la dépression peut être à l'origine d'un changement allant jusqu'à 5 % du poids corporel du malade. La dépression peut causer une perte ou un gain de poids .  Si vous remarquez une quelconque variation du poids de la personne et que cela s'est produit récemment en plus d'autres signes, il est très probable que votre proche souffre de dépression.

english_section_name: Watching for Changes in Behavior

summary: Discutez avec la personne. Encouragez-la à chercher une aide professionnelle. Dites-lui que vous êtes prêt à l'aider continuellement.

document: Si vous pensez que la personne est déprimée, essayez de discuter avec elle. Bien qu'elle ait besoin d'une aide professionnelle, le simple fait de parler de la situation peut être utile. Aussi, elle aura besoin du soutien de ses amis et parents .   Faites-lui savoir vos préoccupations. Vous pouvez commencer à dire quelque chose comme ceci : « J'ai remarqué que tu te comportes bizarrement ces derniers temps et je me fais du souci. » Évoquez avec tact tous les symptômes qui vous rendent inquiet. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « Tu as l'air très fatigué ces derniers temps. Je sais que cela pourrait être dû à beaucoup de choses, mais est-ce que tout va bien ? » Faites-lui savoir que vous êtes là pour l'aider. Dites quelque chose comme ceci : « Si tu veux en parler, je serai ravi de t'écouter. » Vous ne pouvez pas aider une personne souffrant de dépression tout seul. Essayez de la convaincre à aller voir un psychiatre ou un thérapeute pour se traiter. Suivre des séances de thérapie ou prendre de médicaments pourrait s'avérer nécessaire .  Vous pouvez lui proposer votre aide en lui trouvant un thérapeute dans votre région. Si vous êtes au lycée, demandez de l'aide aux enseignants. Les personnes qui souffrent de dépression ont besoin de soutien continu. Faites savoir à votre proche que vous êtes prêt à le conduire à ses rendez-vous, que vous l'aiderez à s'adapter à son emploi du temps et à lui rendre la vie plus facile .  Toutefois, n'oubliez pas que vous ne pouvez pas résoudre les problèmes des autres. Même si vous pouvez venir en aide à votre proche, il est nécessaire qu'il consulte un professionnel.

english_section_name: Addressing the Issue


summary: Allez sur https://help.lyft.com/hc/fr/requests/new?ticket_form_id=172018. Remplissez tous les champs à l'écran. Entrez votre avis dans le champ Autres détails. Cochez la case Je ne suis pas un robot et cliquez sur Soumettre.

document: Utilisez ce lien ou saisissez l'URL dans votre navigateur Internet. N'oubliez pas de préciser la date et l'heure de votre trajet, ainsi que les informations relatives au chauffeur.

english_section_name: After the Ride

summary: Ouvrez l'application Lyft. Entrez le montant de votre paiement et du pourboire. Appuyez sur Suivant. Sélectionnez les étoiles pour noter et avancer vers l'écran de l'avis. Appuyez sur « Dites-nous ce qui vous a plu ». Entrez votre avis. Appuyez sur Soumettre en bas de l'écran.

document: Il s'agit de l'application rose avec le mot Lyft en blanc et en gras. Une fois que vous êtes arrivé à destination, l'écran Paiement va apparaitre.    Ce champ se trouve juste en-dessous des étoiles.  Votre avis sera alors partagé anonymement avec le chauffeur.

english_section_name: At the Time of the Ride


summary: Portez des lunettes ajustées ou un masque. Coupez vos ognons sous une hotte aspirante.

document: Si vous avez des lunettes de nageur ou de chimiste, n'hésitez pas à les mettre, ça marche bien. Cependant, elles doivent être bien étanches. Si ce n'est pas le cas, vous risqueriez bien de pleurer deux fois plus : le gaz lacrymogène est coincé dedans ! Faites attention avec ces lunettes « antipleurs » et unitaille que l'on vend sur Internet ! En général, elles ne sont pas étanches à 100 %. Autre inconvénient : si vous portez déjà des lunettes de correction, autant oublier cette méthode ! Vous pouvez également le faire dans le flux d'un ventilateur ou dans un courant d'air. Ainsi, le gaz est emporté loin de vous ! Ça marche aussi au-dessus d'un feu de cuisinière (mis à fond). Sinon, vous pouvez peler votre ognon sur le rebord d'une fenêtre ou carrément dehors !

english_section_name: Getting Creative

summary: Utilisez un couteau très aiguisé lorsque vous coupez des ognons. Mettez vos ognons au congélateur 10 à 15 minutes avant de les couper. Sifflez en travaillant. Mâchez du pain ou du chewing-gum.

document: Les enzymes sont libérées lorsque les cellules de l'ognon sont cassées ou écrasées. Si vous utilisez un couteau bien aiguisé, vous allez trancher nettement et rapidement l'ognon, il ne sera pas écrasé et ainsi, moins d'enzymes seront relâchées. De toute façon, quelle que soit la méthode employée, utilisez toujours un couteau très aiguisé, ne serait-ce que pour aller plus vite ! Cela réduira la quantité d'acide que l'enzyme relâche dans l'air. Il a montré que c'était la manière la plus efficace pour réduire les larmes provoquées par les ognons. Au réfrigérateur, ça marche aussi ! Évitez de les mettre près des pommes ou des pommes de terre ! Ne les laissez pas plus de 20 minutes, sinon, gare les odeurs dans votre réfrigérateur ! Siffler crée un minicourant d'air, qui éloigne tout de vous et en particulier ce qui va sortir de votre ognon. Lancez simplement une chanson entrainante sur laquelle vous allez siffloter et coupez alors des montagnes d'ognons. Interdiction de s'arrêter de siffler ! De nombreuses personnes disent que mâcher et surtout mâcher du chewing-gum permet d'éviter de pleurer lors de la découpe des ognons. Mâchez très lentement, faites même sortir un peu le pian dehors. Votre bouche sera très humide, ce qui n'est pas très plaisant, mais vous ne pleurerez pas ! Il faut savoir ce qu'on veut ! Certaines personnes optent pour le chewing-gum. Il n'y a pas de raison pour que ça marche, mais essayez toujours : on ne sait jamais !

english_section_name: Using No Special Gadgetry


summary: Vérifiez si votre taux de T4 se situe dans la plage normale . Interprétez le niveau de T4 par rapport au niveau de TSH . En cas d'hyperthyroïdie possible, évaluez le taux de T3 .

document: Parmi les hormones produites par la thyroïde et libérées dans le corps, la T4 est la plus couramment mesurée. Un niveau de T4 libre situé entre 0,8 et 2,8 ng/dL est considéré comme normal.   La valeur exacte peut varier en fonction du laboratoire effectuant les analyses et du type de test effectué. Toutefois, la plupart des laboratoires rédigent un rapport dans lequel les plages de référence normales sont présentes, de sorte que vous puissiez facilement comprendre si la concentration de T4 dans votre organisme est élevée, faible ou moyenne. Si votre niveau de TSH est anormalement élevé (indiquant une possible hypothyroïdie), un taux de T4 faible confirmerait le diagnostic d'hypothyroïdie. Par ailleurs, si votre niveau de TSH est anormalement faible (indiquant une possible hyperthyroïdie), un niveau élevé de T4 confirmerait le diagnostic d'hyperthyroïdie.  Comme mentionné précédemment, il est préférable d'interpréter les résultats en tenant compte du taux de TSH et sous la supervision d'un médecin. La T3 est une autre hormone produite par la thyroïde, mais généralement en plus petites quantités par rapport à la T4. La T4 est l'hormone thyroïdienne principale qui est mesurée pour diagnostiquer les maladies thyroïdiennes. Cependant, il existe des cas d'hyperthyroïdie dans lesquels la concentration de T4 reste normale et celle de l'hormone T3 est très élevée (dans le cas de certains états pathologiques). En pareil cas, il est particulièrement important de mesurer le niveau de triiodothyronine.   Si le taux de thyroxine se situe dans la plage normale, mais que celui de la TSH est faible, une concentration excessive de T3 confirmera le diagnostic d'hyperthyroïdie. Bien que la triiodothyronine puisse fournir de précieuses informations pour diagnostiquer l'hyperthyroïdie, elle n'aide pas à diagnostiquer l'hypothyroïdie. Chez les adultes de plus de 18 ans, la T3 libre est normalement présente dans des concentrations allant de 2,3 à 4,2 pg/mL. Encore une fois, la valeur exacte peut varier en fonction du laboratoire effectuant les analyses et du type de test effectué. Généralement, vous verrez dans les rapports de laboratoire les plages de référence normales, de sorte que vous puissiez facilement comprendre si la concentration de T3 dans votre organisme est élevée, faible ou moyenne.

english_section_name: Interpreting Free T4 and T3 Results

summary: Impliquez le docteur. Interprétez l'analyse des anticorps antithyroïdiens . Évaluez votre taux de calcitonine . Faites une échographie, une biopsie ou une scintigraphie .

document: La beauté de notre système médical est que le patient n'a pas besoin d'interpréter seul ses propres résultats d'analyse. À cette fin, il peut compter sur le médecin qui a prescrit les examens. Le médecin est capable de poser un diagnostic et de concevoir pour le patient un plan de traitement qui implique généralement des changements de style de vie et un traitement médicamenteux. Avoir une bonne connaissance des valeurs et de leur signification vous permet de mieux comprendre le trouble dont vous souffrez ainsi que le traitement à suivre.  Vous ne pouvez pas vous autoprescrire les tests, car cela est très dangereux et pourrait conduire à élaborer un plan de traitement peu judicieux. Tout comme vous n'essaieriez pas de réparer un moteur si vous n'êtes pas un mécanicien, n'essayez pas de vous autosoigner si vous n'êtes pas médecin. Si vous avez été diagnostiqué comme atteint d'un dysfonctionnement de la glande thyroïde, il est probable que le médecin vous prescrive une série d'autres tests pour faire une enquête plus approfondie et confirmer votre diagnostic. L'analyse des anticorps antithyroïdiens est très souvent effectuée et peut fournir des informations précieuses sur votre cas.   L'analyse des anticorps antithyroïdiens permet de différencier les maladies de la thyroïde, y compris celles de nature auto-immune. La thyroperoxydase (TPO) peut avoir un taux élevé en présence de maladies auto-immunes telles que la maladie de Basedow ou la thyroïdite de Hashimoto. Ces deux maladies entrainent également une augmentation de la concentration d'anticorps antithyroglobulines (Ac anti-TG). Les patients souffrant de la maladie de Basedow ont des niveaux élevés d'anticorps antirécepteur de la TSH (Ac anti RTSH). L'analyse de la calcitonine peut être effectuée pour mieux étudier les problèmes de thyroïde. La concentration de cette hormone peut être élevée en cas de cancer de la thyroïde (qui pourrait à son tour être la cause sous-jacente de divers dysfonctionnements de la glande). Elle augmente également en présence d'hyperplasie des cellules C (HCC), une autre forme de croissance anormale des cellules de la thyroïde. Bien que les tests sanguins puissent fournir des données précieuses au médecin pour détecter et diagnostiquer certains dysfonctionnements de la thyroïde, dans certains cas, une étude plus approfondie est nécessaire pour comprendre exactement ce qui se passe. Le médecin vous informera si d'autres tests sont nécessaires, notamment une échographie, une biopsie ou une scintigraphie thyroïdienne.   L'échographie thyroïdienne peut aider à identifier des nodules dans la glande thyroïde. Si tel est le cas, l'échographie peut aider le médecin à comprendre s'il s'agit de masses solides ou kystiques (remplies de liquide), étant donné que chaque type de nodule nécessite un traitement différent. L'échographie est également utile pour surveiller tout changement dans la formation de nodules au fil du temps. La biopsie thyroïdienne implique le prélèvement d'un échantillon de nodule suspect pour exclure ou confirmer la présence de cellules cancéreuses. La scintigraphie thyroïdienne permet d'évaluer quelles zones de la thyroïde sont actives et fonctionnent correctement. En outre, elle permet d'identifier les zones inactives (non fonctionnelles) ou hyperactives (avec une activité excessive).

english_section_name: Reading Other Thyroid Test Results

summary: Vérifiez si votre taux de TSH se situe dans la plage normale . Interprétez les significations possibles d'un taux de TSH élevé . Surveillez les signes et les symptômes de l'hypothyroïdie . Évaluez la signification possible d'un très faible niveau de TSH . Surveillez les signes et les symptômes de l'hyperthyroïdie . Surveillez le traitement thyroïdien en cours .

document: Typiquement, le dosage de la TSH est le premier test effectué par les médecins dans ces cas. La TSH, Thyreoïd Stimulating Hormone ou thyréostimuline, est produite par la glande pituitaire et aide à stimuler la glande thyroïde pour sécréter, à son tour, les hormones triiodothyronine (T3) et thyroxine (T4).   Vous pouvez considérer la TSH comme le « moteur métaphorique » de la glande, car elle détermine la concentration d'hormones synthétisée et libérée dans l'organisme. Une valeur de la TSH comprise entre 0,4 et 4 mIU/L est considérée comme normale . Si les tests montrent que votre taux de TSH se situe dans cette plage, c'est un bon signe. Toutefois, cela n'exclut pas complètement le risque de dysfonctionnements de la thyroïde. Si la valeur de la TSH est très élevée, cela peut indiquer un problème chronique de la thyroïde. Afin de diagnostiquer la plupart des troubles de cette glande, deux tests ou plus sont nécessaires, en raison de l'interaction complexe entre les différentes hormones qui contribuent à la fonction thyroïdienne. Même si votre taux de TSH est normal, votre médecin peut vous prescrire d'autres tests à effectuer s'il pense toujours que vous pourriez souffrir d'un problème thyroïdien. Cette hormone stimule la thyroïde à produire des quantités excessives de T4 et T3, lesquelles sont des hormones thyroïdiennes, qui sont ensuite libérées dans le corps. Si la glande est « hypoactive », elle ne produit pas des concentrations suffisantes. Par conséquent, l'hypophyse tente de stimuler la thyroïde et de compenser cela en augmentant le taux de TSH.   Pour cette raison, une valeur élevée de TSH pourrait être une indication d'hypothyroïdie (trouble au cours duquel la thyroïde ne produit pas des quantités suffisantes d'hormones). Dans ce cas, vous devez subir d'autres tests pour permettre au médecin d'obtenir des informations plus détaillées et d'établir un diagnostic. En plus du niveau élevé de TSH, l'hypothyroïdie se manifeste également par d'autres symptômes et des signes cliniques. Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessous, consultez un médecin, car cela pourrait indiquer une hypothyroïdie :   une sensation de froid accrue de la fatigue un gain de poids sans raison apparente un dessèchement inhabituel de la peau de la constipation des douleurs musculaires et des courbattures des douleurs ou un gonflement dans les articulations de la dépression ou des sautes d'humeur une bradycardie anormale une perte de cheveux des changements dans le cycle menstruel un ralentissement des fonctions cognitives ou de la parole Si l'analyse montre une concentration insuffisante de TSH, sachez que cela peut s'expliquer par la réaction de l'hypophyse, qui sécrète de plus petites doses d'hormones pour équilibrer un excès de T3 et de T4. Pour cette raison, une valeur de TSH inférieure à la limite minimum pourrait indiquer une hyperthyroïdie (maladie caractérisée par la production excessive d'hormones thyroïdiennes).   Dans ce cas également, d'autres tests sanguins sont nécessaires pour confirmer le diagnostic. Le dosage de la TSH peut orienter le médecin, mais en soi ne suffit pas pour produire un diagnostic concluant. L'hyperthyroïdie s'accompagne de divers symptômes et signes cliniques, en plus du faible taux de TSH. Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessous, consultez un médecin, car cela pourrait indiquer une hyperthyroïdie :   une tachycardie anormale, une perte de poids sans raison apparente, une augmentation de l'appétit, des sueurs, des tremblements, généralement des mains, de l'anxiété, l'irritabilité ou des sautes d'humeur, de la fatigue, des selles plus fréquentes, une hypertrophie thyroïdienne (elle peut être ressentie dans le cou. On parle également de goitre), des troubles du sommeil, des yeux gonflés ou plus saillants que la normale (ce signe se manifeste quand on souffre d'une forme d'hyperthyroïdie appelée maladie de Basedow). Si vous avez été diagnostiqué comme étant atteint d'un problème de thyroïde et que vous suivez un traitement, il est probable que votre médecin vous prescrive des tests réguliers pour mesurer la concentration de TSH afin de vérifier et confirmer l'efficacité de votre traitement. Cela peut également aider à maintenir le taux de TSH dans les limites visées.   Les traitements pour l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie diffèrent beaucoup. Le but du traitement consiste à faire baisser la valeur de TSH à 0,4 ou 4 mIU/L, bien qu'il puisse y avoir des variations selon le type de maladie dont vous souffrez. Probablement, au début du traitement, vous devez subir des tests de surveillance plus fréquents, jusqu'à ce qu'une routine soit établie et que le taux de TSH se stabilise (à ce stade, les examens deviennent moins fréquents, environ une fois tous les 12 mois).

english_section_name: Understanding TSH Results


summary: Faites de votre aveu un acte d’amour. Expliquez ce que vous avez fait. Excusez-vous pour n’avoir pas été digne de la confiance de votre partenaire. Excusez-vous d’avoir nui à votre relation. Acceptez les conséquences de vos actions.

document: Il peut être très, très difficile d’avouer quelque chose à quelqu’un dont vous êtes amoureux. Personne ne veut blesser ou décevoir des êtres chers. Malheureusement, si vous n’avouez pas ce que vous avez fait, vous faites du mal à la personne que vous aimez. Elle ne sait pas que vous lui faites du mal, c’est tout. Il est très difficile et très douloureux de faire des aveux dans un couple, alors, si vous hésitez, motivez-vous à passer à l’acte en pensant votre aveu comme un acte d’amour. Vous montrez à votre partenaire que vous l’aimez en lui disant la vérité, même si cette vérité pourrait nuire à l’image qu’il a de vous. Ceci étant dit, ne faites pas de votre amour une excuse pour vos actions. « Je ne t'ai rien dit parce que je t'aime » ne peut pas justifier votre comportement. Si vous n’avez pas été honnête avec votre partenaire, vous l’avez blessé. Point final. Dans une relation de couple, il est encore plus important d’expliquer à votre partenaire comment vous l’avez blessé. Il peut être tentant d’éviter de faire du mal à votre partenaire, car il compte pour vous, en lui mentant à propos de ce que vous avez fait et en lui faisant croire que ce que vous avez fait est moins sérieux que ce qu’il en est vraiment ou que vous aviez de bonnes intentions en le faisant. Ne le faites pas. Votre partenaire a le droit de connaitre la vérité, même si cette vérité fait mal. Vous allez aussi exposer votre relation à des moments douloureux dans le futur, si votre partenaire découvrait ce que vous avez fait. Soyez honnête et donnez tous les détails de ce que vous avez fait.  Même s’il est important d’être franc à propos de ce que vous avez fait, il est possible que vous causiez une douleur inutile en donnant trop de détails lors de votre aveu. Par exemple, si vous avez trompé votre partenaire, vous devez rester honnête à propos de la personne avec qui vous l’avez fait et du moment où cela s’est produit, mais vous ne devez pas donner tous les détails de la journée minute par minute, sauf si votre partenaire vous le demande, ce genre d’information peut être très difficile à entendre. Pensez cet aveu romantique comme une façon particulièrement difficile de connaitre le statut de votre relation. Vous ne pouvez pas avoir une relation saine qui va évoluer dans le futur si les deux parties ont des idées différentes de ce qu’il se passe dans cette relation. Si l’on dit que « la confiance est la base d’une relation », c’est bien pour une raison. Il n’est pas possible d’avoir une relation avec quelqu’un sans un certain degré de confiance. Nous ne pouvons pas espionner notre partenaire 24 heures sur 24, alors nous leur faisons confiance pour nous dire ce qu’ils ont fait ou ce qu’ils ont dit. Nous leur faisons aussi confiance pour nous dire ce qu’ils ressentent. Si vous avez caché vos actions ou vos sentiments à votre partenaire, vous avez mis en péril sa capacité à vous faire confiance. Avec le temps, des excuses sincères peuvent vous aider à regagner sa confiance. En plus de vous excuser pour ne pas avoir été digne de sa confiance, vous devez aussi prendre un peu de temps pour vous excuser d’avoir brisé le bonheur, la sincérité et la santé générale de la relation que vous partagez. D’une certaine façon, vous avez nui à quelque chose que vous possédez tous les deux. Lorsque vous faites un aveu à votre partenaire, vous avouez que vous avez ruiné quelque chose que vous avez construit à deux, mais avec un ancrage émotionnel beaucoup plus fort. Le moment qui suit votre aveu peut être un peu tendu et embarrassant pour les deux partis. Il peut même être très triste selon ce que vous avez fait. Lorsque vous vous excusez d’avoir abimé votre relation, vous pourriez aussi vous excuser pour les mauvais moments que votre aveu va provoquer dans le futur. Il vaut toujours mieux avouer ce que vous avez fait au lieu de le garder pour vous-même. Un aveu peut cependant transformer une relation. Il peut changer la façon dont votre partenaire et vous-même vous voyez l’un l’autre. Il peut changer la confiance que vous vous portez. Dans des cas graves, votre relation peut même exploser. Acceptez les changements dans votre relation. Les aveux ouvrent la voie à la guérison et vous permettent de passer le cap de vos erreurs, mais ils ne vous absolvent pas des conséquences de vos actes. Par exemple, imaginons que vous avouez à votre partenaire que vous avez été infidèle. Votre partenaire pourrait vous dire qu’il ou elle voudrait « faire une pause » dans votre relation. Même si cela est très difficile pour vous, vous devez vous soumettre humblement au souhait de votre partenaire. Après tout, cette relation lui appartient autant qu’à vous. Si l’un des deux partis veut en terminer avec la relation ou procéder à un changement drastique, l’autre personne n’a pas le droit de l’en empêcher.

english_section_name: Confessing in a Relationship

summary: Asseyez-vous avec la personne (ou les personnes) à qui vous avez fait du tort. Préparez-vous à être vraiment sérieux et sincère. Admettez votre culpabilité. Corrigez les informations erronées et les idées fausses. Restez humble. Demandez pardon. Demandez-lui des conseils. Contactez les autorités pour des aveux plus sérieux.

document: Dans l’idéal, vous devez avouer lors d’une conversation privée et intime entre vous et la personne qui a été affectée par vos actions. N’invitez pas plus de personnes que nécessaire, un aveu est un acte humble, pas une occasion de vous donner en spectacle. Organisez un petit rendez-vous avec la ou les personnes concernées. Vous pouvez être aussi direct que vous le voulez au moment de votre invitation. Il n’y a rien de mal à dire : « Il faut que je t'avoue quelque chose. Quand peut-on se voir ? » Trouvez-vous un peu d’intimité. Malheureusement, les aveux peuvent faire ressortir des émotions. Ne vous mettez pas dans l’embarras, ainsi que la personne à qui vous faites un aveu, en le faisant par exemple dans un restaurant bondé. La plupart du temps dans nos vies, nous portons un masque et cultivons une image de ce que nous voulons que les autres pensent de nous. Vous ne devez pas vous soucier de ce genre de choses lorsque vous faites un aveu. Un aveu sincère révèle la personne que vous êtes vraiment. Vous ne pouvez pas faire un aveu en gardant une position faussement supérieure. Vous avouez votre propre imperfection et c’est quelque chose de très difficile et de très intime pour beaucoup de gens. Vous n’allez pas avoir l’air sincère si vous essayez de rester « cool » ou distant. Préparez-vous à faire tomber tous les faux-semblants que vous cultivez d’habitude.  Voici un exemple d’aveu qui n’a pas l’air sincère : « Salut Franc, j’ai cassé ta trompette. Désolé ! On dirait que je ne connais pas ma propre force ! » Cet aveu n’a pas l’air de provenir d’un regret sincère. Si vous essayez de conserver une atmosphère légère, vous sacrifierez par la même l’intégrité de votre aveu. Il vaudrait mieux que vous essayiez quelque chose comme : « Salut Franc. Écoute, j’ai une mauvaise nouvelle. J’ai cassé ta trompette. C’était un accident, je suis vraiment désolé. Je sais qu’elle comptait beaucoup pour toi. » Nous ne faisons pas que porter un masque lorsque nous communiquons avec les autres, nous nous mentons aussi à nous-mêmes à propos de nos vraies motivations. Soyez complètement ouvert et honnête avec vous-même, pourquoi avez-vous fait quelque chose de mal ? Ne vous inventez pas des excuses si vous n’en avez pas. C’est le but principal d’un aveu, admettre que vous avez eu tort. N’y allez pas par quatre chemins. Dites aux personnes que vous avez rassemblées que vous avez fait une erreur qui leur a fait de la peine. Dites-leur que vous regrettez ce que vous avez fait et que vous voudriez qu’ils vous pardonnent. Expliquez calmement et clairement « ce que » vous avez fait, « comment » vous les avez blessés et « pourquoi » vous êtes désolé.  Ne tournez pas autour du pot. Si vous avouez que vous avez parlé dans le dos d’un ami, n’essayez pas de lui passer de la pommade, par exemple, en disant que les personnages dans le film « Lolita malgré moi » sont vraiment méchants. Il vaut mieux que vous disiez simplement : « j’étais en colère parce que tu ne m'avais pas invité à aller camper, alors j’ai dit à Jessica que tu la détestes. Je suis vraiment, vraiment désolé. C’était vraiment mesquin de ma part de ruiner votre amitié. » Préparez-vous à supporter la colère ou la douleur des personnes à qui vous avez fait du tort. Si vous avez vraiment blessé quelqu’un, ne soyez pas surpris s’il se met en colère, à pleurer ou à crier au moment de votre aveu. Les émotions liées à un aveu peuvent vraiment faire mal. Sachez tout de même que, quoi qu’il arrive pendant des aveux, vous rendrez les choses plus simples sur le long terme en avouant plutôt que de laisser la personne concernée dans l’ignorance de vos actes. Un « aveu » implique que le mal que vous avez fait est un secret. C’est pourquoi, lorsque vous avez fait quelque chose, vous devez aussi expliquer comment les choses se sont vraiment passées, surtout si vous avez déjà menti à ce sujet. Cette étape est extrêmement importante si quelqu’un a été pris pour responsable de votre erreur. Il est de votre devoir de faire connaitre la vérité à tout le monde, même si la vérité fait mal. Par exemple, si vous êtes resté assis en silence pendant que l’un de vos camarades de classe se faisait punir pour la blague que vous avez organisée, une fois que vous allez avouer au directeur, afin de faire lever la punition de la personne innocente et de la prendre pour vous, vous devez corriger la version « officielle » des évènements. Lorsque vous faites un aveu à quelqu’un, vous vous mettez plus bas que lui. Un aveu n’est pas le bon moment pour vous entêter ou pour être fier. N’essayez pas de dépeindre ce que vous avez fait de façon noble ou avec de bonnes intentions si ce n’est pas le cas. Ne vous cherchez pas d’excuses si vous ne les méritez pas. Ne vous servez pas de votre aveu pour changer ce que vous avez fait ou pour abaisser la personne à qui vous avez fait du tort. Reconnaissez le mal que vous avez fait avec humilité et dignité. N’accusez jamais la personne à qui vous avez fait du tort lorsque vous lui faites un aveu. Si vous avez « emprunté » de l’argent dans le sac de quelqu’un, ne lui dites pas « je suis désolé d’avoir pris ton argent, mais je l’ai fait parce que tu ne voulais pas m'acheter les chaussures qui me plaisaient ». Soyez humble et direct. Vous vous en sortirez bien avec une phrase comme « je suis vraiment, vraiment désolé. J’espère que tu pourras me pardonner. » C’est ce que vous voulez retirer de votre aveu, vous voulez vous assurer que vous avez été pardonné par la personne à qui vous avez fait du tort. Cela vous donne le sentiment que l’incident est clos et que vous pouvez retrouver votre paix intérieure. Cela vous permet aussi de passer à autre chose, car une fois que vous êtes pardonné, vous savez que le moment douloureux de l’aveu est terminé. Une fois que vous avez été pardonné, vous n’avez plus besoin de vous sentir coupable, vous pouvez passer à autre chose. Malheureusement, il va arriver que les gens à qui vous avez fait du tort ne vous pardonnent pas. Si vous avez fait du mal à quelqu’un à plusieurs reprises ou si vous avez fait quelque chose de particulièrement monstrueux, ils ont une bonne raison de ne pas vouloir vous pardonner. Si c’est le cas, il ne sera pas suffisant de dire pardon, il faudra aussi montrer que vous vous en voulez beaucoup pour ce que vous avez fait en changeant votre comportement. Vous avez fait votre aveu et (nous l’espérons) vous avez été pardonné. Que faites-vous ensuite ? Vous pourriez demander des conseils pour savoir quoi faire. Par exemple, la personne que vous avez blessée pourrait vous dire comment vous réconcilier. Elle pourrait aussi vous dire que vous devriez aller faire des aveux à d’autres personnes. Elle pourrait même vous dire dans quelle mesure votre relation a changé. Si vous avez fait quelque chose de grave, il est possible que la relation que vous entretenez avec cette personne ait maintenant de nouvelles limites. Par exemple, si vous pouviez accéder à des informations personnelles concernant quelqu’un et que vous vous en êtes servi pour colporter des rumeurs, cette personne ne va plus vous faire confiance et ne va plus partager ses secrets avec vous. Respectez ces nouvelles limites pour lui montrer que vous êtes vraiment désolé et pour accélérer un retour à un niveau normal de confiance. Souvenez-vous que votre aveu « ne remet pas les compteurs à zéro ». Ne reprenez pas vos bonnes vieilles habitudes. Vous ne devez pas vous servir de votre aveu seulement pour vous faire pardonner, mais aussi pour évoluer, pour aller de l’avant et vous éloigner de vos mauvaises actions, pas pour retourner en arrière. Si vous avez fait quelque chose de mal qui a entrainé des conséquences sérieuses, par exemple si vous avez commis un crime, vous devez aller avouer à une personne habilitée à recevoir votre aveu. Votre coopération avec les autorités a aussi un côté pratique, elle pourrait réduire la longueur ou la sévérité de votre punition. N’essayez jamais de mentir à un juge ou un officier de police pour éviter d’avouer. C’est un crime. Vous pourriez même empirer votre punition en mentant.

english_section_name: Owning Up to Your Wrongdoing


summary: Recourbez vos cils. Portez des couleurs qui font ressortir vos yeux. Gardez des sourcils bien formés. Si vous avez les yeux rouges ou fatigués, utilisez des gouttes pour les yeux. Harmonisez vos yeux et vos cheveux.

document: Même si vous vous maquillez, la plupart des esthéticiens disent qu'il est indispensable de vous recourber les cils, car cela donne l'impression que vos yeux sont plus grands et vous donne un air plus éveillé . Utilisez un recourbe-cils et commencez par recourber vos cils à leur base (appuyez environ dix secondes) puis courbez-les au milieu et enfin à l'extrémité. Cela donnera à vos cils une courbe naturelle plutôt que de les replier vers le haut à un angle abrupt . Si vous ne pouvez ou ne voulez pas utiliser un recourbe-cils, il existe d'autres méthodes pour faire ressortir vos cils.  Soufflez sur le bout de vos doigts pour les réchauffer puis utilisez-les pour recourber doucement vos cils vers le haut. Maintenez-les dix secondes et répétez le procédé si nécessaire . Réchauffez une cuillère dans une tasse d'eau chaude puis tenez le bord de la cuillère contre la racine de vos cils. La partie bombée de la cuillère doit être dirigée vers vous. Utilisez vos doigts pour pousser doucement vos cils vers le haut et les tenir contre le bord de la cuillère . Utilisez une brosse à dents propre pour brosser vos cils vers le haut. Passez les poils de la brosse sous de l'eau chaude pour les réchauffer et éliminez l'eau en surplus avec une serviette. Ensuite, brossez vos cils avec la brosse à dents en commençant près des racines et maintenez la brosse à l'extrémité des cils pendant dix secondes . Trouvez les couleurs qui mettent vraiment en valeur la couleur de vos yeux et achetez des hauts et des écharpes de ces couleurs. Faites attention aux couleurs que vous portez lorsque les gens vous font des compliments sur vos yeux ou bien essayez de tenir des tissus de différentes couleurs près de vos yeux et demandez à un ami laquelle vous va le mieux.  Si vous avez les yeux bleus, commencez avec du noir, différents tons de bleu (les bleus foncés donneront à vos yeux une apparence plus foncée tandis que des bleus clairs les éclairciront), du violet, du rose et du vert clair . Si vous avez les yeux bruns, essayez de l'orange, du rouge (ou des mélanges comme le pêche), du brun clair, du bleu vif, de la lavande, du doré et du vert mousse . Si vous avez les yeux verts, essayez n'importe quel ton de violet ou de vert, du noir, du bleu marine, du jaune clair et du brun foncé . Si vous avez les yeux noisette, essayez du noir, du bleu marine et d'autres couleurs neutres foncées, de l'orange, du bordeaux et de la lavande . Vos sourcils encadrent votre visage et apportent de l'équilibre à vos traits. Préférez des sourcils naturels et marqués à des lignes fines trop épilées. Si vous vous faites épiler les sourcils par un professionnel, il pourra vous donner un modèle que vous pourrez suivre pour les entretenir avec une pince à épiler .  Évitez de vous épiler les sourcils à la cire, car ce procédé abime la peau très sensible autour des yeux. Essayez plutôt de les épiler à la pince ou au fil . Si vous n'avez pas le droit de vous épiler les sourcils, utilisez une brosse à dents pour brosser les poils légèrement vers le haut. Cela donnera l'impression que vos yeux sont plus grands . Quelques gouttes de produit hydratant pour les yeux ou de liquide fait pour soulager les yeux rouges donneront à vos yeux une apparence vive et éveillée . Vous pouvez aussi utiliser du produit pour les yeux afin de faire dégonfler la peau autour de vos yeux : appliquez simplement le liquide sur la peau concernée . Si vous avez le désir de teindre vos cheveux, choisissez une couleur qui se marie avec celle de vos yeux. Vous pouvez vous contenter de la couleur globale (marron, noir, bleu) ou vous pouvez être détalliste et mettre en valeur un reflet de l'iris.  Des cheveux sombres s'allient généralement bien avec des yeux clairs alors qu'une coloration claire peut mettre en valeur des yeux sombres. Le rouge et le cuivre vont bien avec les yeux verts, vous pouvez aussi faire ressortir la tonalité noisette de vos yeux avec la bonne couleur de cheveux. Vous pouvez trouver des recommandations pour marier la couleur de vos cheveux à celle de vos yeux sur ce lien (en anglais) ou en recherchant sur internet avec les mots-clés (associer, couleur, cheveux, yeux).

english_section_name: Making Your Eyes Pop

summary: Dormez bien pour réduire au maximum la peau gonflée et les cernes. Massez la peau autour de vos yeux. Achetez une bonne crème pour les yeux. Ne consommez pas trop de sel. Prenez soin de la peau autour de vos yeux avec des remèdes maison. Faites appel à un professionnel.

document: La peau autour des yeux est très fine donc elle est extrêmement sensible et les effets d'une mauvaise nuit s'y voient. Le manque de sommeil peut avoir un effet sur votre circulation et rendre les vaisseaux sanguins plus visibles à travers la peau fine autour de vos yeux .  Dormez avec la tête relevée sur deux oreillers de façon à ce que la peau autour de vos yeux ne retienne pas de liquide pendant que vous dormez. Cela l'empêchera d'être gonflée . Les cernes peuvent aussi être dues à des allergies, la génétique ou la structure des os . Pour avoir la peau moins gonflée, essayez de dormir en vous calant sur deux oreillers. Cela peut aider le liquide en trop à s'évacuer de votre visage pendant la nuit . Cela va l'encourager à évacuer le liquide et réduire le gonflement. Les yeux gonflés sont généralement dus à un surplus de liquide sous les yeux. Si vous massez doucement la peau autour de vos yeux, vous pouvez évacuer le liquide de votre visage et le transférer dans vos ganglions lymphatiques où il sera traité de manière efficace .  Tapotez et massez doucement la peau autour de vos yeux avec votre annulaire (c'est votre doigt le plus faible donc vous serez sure de ne pas appuyer ou tirer trop fort). Progressez en cercle autour de votre œil. Commencez au coin extérieur, passez sous l'œil puis au-dessus en suivant votre arcade sourcilière . Apprenez des techniques plus approfondies pour faire un massage au visage. Il faudra peut-être que vous en essayiez plusieurs avant de trouver la bonne, mais au bout du compte, il vous faut quelque chose d'hydratant avec de la vitamine E. Faites attention aux crèmes trop riches, grasses ou cireuses, car elles peuvent retenir les peaux mortes et faire apparaitre de minuscules bosses blanches appelées « milia » autour de vos yeux .  Cherchez des crèmes qui réduisent le gonflement de la peau (la caféine peut aider à réduire les gonflements) ou contiennent des exfoliants doux . Les femmes plus âgées devraient chercher des crèmes qui réduisent les rides et rendent la peau autour des yeux plus ferme, car elle peut commencer à devenir flasque avec l'âge. Une crème qui affermit la peau peut aider la partie de votre visage autour de vos yeux à paraitre plus jeune . Un régime riche en sel, en glutamate monosodique, en alcool ou en édulcorants artificiels peut abimer la peau autour des yeux ou faire gonfler la peau . Un excès de sel peut favoriser la rétention d'eau et donner à votre corps une apparence ballonnée. Étant donné que la peau autour de vos yeux est très fine, elle paraitra encore plus gonflée . Réduisez votre consommation de sel pour avoir les yeux moins gonflés, surtout la veille d'une occasion importante . Il est facile de faire dégonfler et de traiter la peau fragile autour de vos yeux avec des produits que vous avez dans la cuisine. En réalité, l'astuce des rondelles de concombre sur les yeux que l'on voit dans des films permet de rafraichir la peau autour des yeux. Posez deux rondelles de concombre froides sur vos yeux ou bien essayez de plonger le visage dans une bassine de glaçons et de tranches de concombre pour raviver vos yeux et les faire dégonfler . Essayez de faire infuser deux sachets de thé noir et de les poser sur vos yeux une fois qu'ils sont froids pour réduire le gonflement . C'est la méthode la plus efficace, mais ce n'est pas gratuit...

english_section_name: Caring for the Skin Around Your Eyes