summary: Remettez en question les standards de beauté. Tenez un journal. Pratiquez la reconnaissance active. Habillez-vous pour la réussite. Prenez soin de votre  corps.

document: Puisque nous sommes bombardés tous les jours avec des images qui représentent ce que la beauté devrait être, il peut être facile d'accepter ces définitions stéréotypées comme la vérité. Souvenez-vous que ces définitions sont étroites, artificielles et excluantes. Trop souvent, « beau » signifie grand, blanc, mince et jeune. Vous n'êtes pas obligé d'accepter les standards de beauté de quelqu'un d'autre. En apprenant à reconnaître combien ces standards de beauté externes sont irréalistes et artificiels, vous arrivez à reconnaître que vous êtes beau quoi qu'en disent les autres.  Les standards de beauté mis en avant par les médias ont des effets réels sur nous. Des études ont montré qu'une exposition à des représentations irréelles des corps entraînent une augmentation des symptômes de la dépression et un manque de satisfaction vis-à-vis de son propre corps. Faites des recherches sur Internet pour trouver des erreurs de Photoshop et d'autres outils de retouche pour vous rendre compte que ces idéaux de beauté sont créés de toutes pièces. Même les modèles les plus beaux ne peuvent pas se conformer à ces standards sans quelques retouches. Le journal peut vous aider à identifier les schémas inutiles de vos pensées. Souvenez-vous que le stress et l'anxiété peuvent affecter la façon dont vous vous voyez et ce que vous ressentez, c'est pourquoi vous pourriez noter plus de pensées négatives lorsque vous ne vous trouvez pas beau. Écrivez dans votre journal lorsque vous luttez contre des pensées ou des sentiments négatifs à propos de votre apparence. Soyez le plus précis possible. Voici quelques questions pour vous aider.  Quel est la pensée ou le sentiment que vous avez eu ? Qu'étiez-vous en train de faire lorsque cette pensée ou ce sentiment est apparu ? Que s'est-il passé juste après cette pensée ou ce sentiment ? Pourquoi pensez-vous que cette pensée ou ce sentiment est apparu ? Comment pensez-vous pouvoir répondre à cette pensée ou ce sentiment dans le futur ? La reconnaissance est plus qu'un sentiment, c'est une habitude. Des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement la reconnaissance dans leur vie de tous les jours sont plus heureuses et plus optimistes que les personnes qui ne le font pas. Concentrez-vous sur les choses positives de votre vie pour vous aider à bâtir votre confiance en vous-même.  Sachez reconnaître les moments positifs et réfléchissez-y. Il est facile pour le cerveau d'ignorer des informations positives, car il est en permanence à la recherche de choses négatives. La prochaine fois qu'un ami vous fera un compliment ou que vous vous sentirez bien dans votre peau, prenez un moment pour vous arrêter et pour savoir cette expérience. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous ressentez ces moments positifs. Quels sens utilisez-vous ? Que ressentez-vous au niveau de votre corps ? À quoi pensez-vous ? En réfléchissant sur ces aspects, vous arriverez à mieux vous souvenir de ce moment positif plus tard. Le sentiment d'insécurité, et même de honte, par rapport à son propre corps est très répandu. Vous pourriez vous rendre compte que vous vous habillez d'une certaine façon pour cacher des parties de votre corps qui vous embarrassent ou parce que vous avez l'impression de ne pas « mériter » de vous habiller d'une certaine façon. Vous pourriez être tenté d'attendre d'avoir le « corps idéal » avant d'acheter des vêtements plus beaux. Cela met à mal votre confiance en vous-même. Achetez des vêtements qui vous vont bien, c'est tout. Portez des vêtements qui vous aident à vous sentir beau, quoi qu'en disent les standards externes.  Des recherches ont montré que ce que vous portez peut avoir un impact sur votre confiance en vous-même. Par exemple, une étude a trouvé que les personnes qui portent une blouse de laboratoire pendant le déroulement d'une tâche scientifique simple étaient plus sûres d'elles et obtenaient de meilleurs résultats que les personnes qui n'en portaient pas, même si la tâche était exactement la même ! Si vous vous sentez beau et sûr de vous dans vos vêtements, les autres vont aussi le voir. La façon dont vous vous habillez a aussi un impact sur ce que vous ressentez à propos de vous-même. Par exemple, les acteurs disent souvent que leur costume les aide à découvrir leur personnage. Habillez-vous pour devenir le personnage que vous voulez être. Trouvez des vêtements appropriés pour votre corps. Des études ont montré que lorsque les gens portent des vêtements qui leur vont bien, les autres les trouvent généralement plus attirants. Portez des vêtements qui vous rendent heureux. Si vous aimez mettre du maquillage, allez-y ! Si vous vous sentez plus heureux en jogging, n'hésitez pas ! Votre corps ne doit pas se conformer aux standards de qui que ce soit. Réfléchissez à ce qui motive votre alimentation et prenez soin de vous. Essayez d'éviter de faire des choses parce que vous « devez » les faire pour respecter les standards de la société. En mangeant bien, en faisant de l'exercice et en développant de bonnes habitudes, vous vous sentirez plus beau en vous souvenant que vous prenez soin de vous parce que vous le méritez.  Faites de l'exercice. Les exercices physiques permettent de libérer des substances chimiques qui améliorent l'humeur, les endorphines. Des exercices physiques réguliers, que ce soit de la course, de la natation ou même du jardinage, peuvent vous aider à vous sentir plein d'énergie et plus positif. Vous devez simplement éviter de le faire en pensant que cela va vous « réparer » ou vous pourriez provoquer encore plus de dégâts psychologiques. Souvenez-vous que vous prenez soin de votre santé parce que vous vous aimez. Mangez bien. Ce que vous mangez peut en fait affecter votre humeur. Assurez-vous d'ajouter beaucoup de légumes et de fruits frais, de céréales intégrales et de protéines maigres à votre régime alimentaire. Si vous vous rendez compte que vous ne vous sentez pas bien dans votre peau après avoir mangé quelque chose, demandez-vous pourquoi. Vous devriez éviter cet aliment ou vous devriez apprendre de nouvelles façons d'y répondre. Souvenez-vous que vous pouvez manger de tout, mais avec modération. Si vous avez vraiment envie d'une part de tarte à la pêche, vous avez le droit de vous faire plaisir. Gâtez-vous. Prenez un bain chaud, faites-vous faire une manucure ou un massage. Vous méritez d'être bien traité. Dormez suffisamment. Lorsque vous ne dormez pas assez, vous pourriez développer des troubles comme l'anxiété, la dépression, l'obésité et l'irritabilité. Assurez-vous de prendre le temps de dormir autant que votre corps en a besoin.

english_section_name: Developing Your Self-Confidence

summary: Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Dites aux autres qu'ils vous ont blessé. Demandez du soutien. Montrez de la gentillesse aux autres. Faites semblant. Discutez avec un thérapeute.

document: Les êtres humains sont très sensibles à la « contagion émotionnelle » qui se produit lorsque vous comprenez ce que ressentent les personnes autour de vous et lorsque vous commencez à ressentir la même chose. En d'autres termes, vous allez sûrement ressentir la même chose que les personnes autour de vous. Des recherches ont démontré que le soutien, la compassion et la gentillesse provenant des autres ont un impact sur le cerveau et sur la sensation de bien-être. Entourez-vous d'amis et d'être chers qui vous soutiennent et qui ne jugent pas les autres en se basant sur des idées superficielles et artificielles. Demandez un câlin ! Le contact physique avec des personnes que vous aimez libère de l'ocytocine, une hormone puissante qui vous permet d'améliorer votre humeur. Certaines personnes pourraient faire des commentaires blessants à propos de votre apparence sans même réaliser que cela a été méchant. D'autres pourraient vous blesser intentionnellement à cause de leur propre insécurité. Prenez votre défense lorsque cela se produit. Dites calmement à l'autre qu'il vous a blessé et demandez-lui de s'arrêter. S'il ne le fait pas, évitez cette personne. Vous n'êtes pas obligé de supporter le jugement et le mauvais traitement des autres. Le harcèlement basé sur l'apparence est malheureusement très répandu. Si vous êtes victime de ce harcèlement, de violence ou d'autres comportements abusifs, signalez-le aux autorités compétentes, que ce soit un conseiller à l'école ou les ressources humaines au travail. Même si vous n'avez pas besoin de la confirmation des autres pour être beau, il peut être utile d'entendre des marques d'amour et de soutien venant des personnes en qui vous avez confiance et que vous aimez. Discutez avec un ami en qui vous avez confiance ou un être cher à propos de ce que vous ressentez. Demandez-lui s'il a déjà vécu une chose similaire. Vous pourriez arriver à vous soutenir et à vous encourager l'un l'autre. La pratique de la compassion envers les autres peut vous aider à vous sentir plus heureux et en meilleure santé. La prochaine fois que vous ne vous sentirez pas bien à cause de votre apparence, faites l'effort d'en parler à quelqu'un. Dites-lui ce que vous aimeriez entendre. La pratique de la gentillesse envers les autres peut vous aider à l'étendre jusqu'à vous-même. En fin de compte, la beauté vient de l'intérieur. Des études ont montré que les personnes gentilles envers les autres ont plus de chances d'être considérées comme belles que les personnes qui ne sont pas gentilles. D'autres études ont montré que les personnes qui ont l'air de ressentir de l'empathie ont plus de chances de paraître sexuellement attirantes. Si vous attendez de vous sentir beau, vous allez probablement attendre un long moment. Votre cerveau s'est peut-être perfectionné dans l'art de vous convaincre que ces critiques et ces jugements sont vrais. Entraînez-vous à vous comporter comme si vous vous sentiez déjà beau. Il est tout à fait possible de faire semblant jusqu'à ce que cela devienne naturel.  Par exemple, si vous vous inquiétez de l'image de votre corps, achetez quelque chose que vous aimeriez porter, mais dans lequel vous ne vous sentez pas suffisamment sûr de vous. Portez-le un jour où vous sortez. Répétez-vous une phrase positive, par exemple : « je suis fort et beau. Ce vêtement met en valeur ma beauté naturelle et je me sens bien ». Examinez ce que vous ressentez. Qu'avez-vous ressenti lorsque vous vous êtes dit que vous en valiez la peine ? Avez-vous apprécié cette expérience ? Observez la réaction des autres. Vous pourriez vous être préparé à des critiques ou à un désastre. Il est plus que possible que les autres vont vous juger. Cependant, vous pourriez être surpris de vous rendre compte que lorsque vous vous dites que vous méritez d'être aimé et accepté, les autres vont souvent l'accepter. Parfois, la pression de se conformer aux standards de beauté de la société peut provoquer des blessures profondes. Cela pourrait aussi provoquer des maladies comme des troubles de l'alimentation. Si vous luttez contre des pensées négatives envers vous-même, un conseiller ou un thérapeute peut vous aider en vous enseignant comment combattre ces pensées malsaines et comment trouver des façons de vivre une vie heureuse et saine .  On observe une montée des troubles de l'alimentation, environ 30 millions de personnes en souffrent aux États-Unis. Si vous ne vous sentez pas attirant ou si vous n'aimez pas votre apparence, vous prenez le risque de développer un trouble de l'alimentation. Ce sont des troubles médicaux graves qui demandent un traitement . Si vous ressentez souvent de la dépression, un sentiment de culpabilité à propos de ce que vous mangez ou de v apparence, un sentiment d'être « gros », de ne pas pouvoir contrôler ce que vous mangez, d'être obsédé par ce que vous mangez ou la quantité que vous en mangez ou si vous vous inquiétez souvent de prendre du poids, vous devriez consulter un spécialiste .

english_section_name: Practicing with Other People

summary: Montrez-vous de la compassion. Pensez à la façon dont vous traiteriez un ami. Mettez au défi vos critiques personnelles. Pratiquez la pleine conscience de vos pensées. Concentrez-vous sur les choses positives. Préparez une liste de reconnaissance de vos qualités. Écrivez-vous une lettre de pardon.

document: L'apparence physique peut être une source de honte et de douleur émotionnelle. Parfois, cette honte peut vous empêcher de voir votre vraie beauté, car vous êtes coincé dans un cycle qui vous fait sentir que vous n'avez pas de valeur, que les autres ne peuvent pas vous aimer, que vous ne le méritez pas ou que vous n'êtes pas à votre place. Si les autres vous ont jugé selon les standards artificiels de la société, vous pourriez aussi vous sentir humilié et gêné. La compassion envers vous-même est l'antidote contre la honte qui provient du jugement des autres (ou de votre propre jugement). Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour commencer à améliorer la compassion que vous avez envers vous-même.  Pensez à une expérience honteuse ou à une blessure de votre passé. Imaginez ce que vous auriez aimé entendre à ce moment-là. Quels sont les mots que vous auriez aimé entendre ? Écrivez ces mots. Ensuite, imaginez que les mots sur le papier vous sont dits par une personne que vous aimez, que vous admirez ou qui vous est chère. Cela pourrait être un ami ou même une figure spirituelle. Écoutez cette personne dire ces mots et laissez-les vous pénétrer. Observez les émotions que vous ressentez en entendant ces mots. Que ressentez-vous ? Entraînez-vous à dire ces mots ou ces phrases à voix haute. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez ces mots vous pénétrer pendant que vous respirez profondément. Observez vos émotions pendant que vous vous entendez prononcer ces mots. Parfois, nous sommes beaucoup plus durs avec nous-mêmes que nous le serions avec les autres. Pensez à la façon dont vous parleriez avec un ami qui a du mal à se sentir beau. Que lui diriez-vous ? Essayez de faire preuve de la même gentillesse envers vous-même.  Imaginez que votre ami vienne vous parler de ce qu'il ressent à propos de son apparence. Que lui diriez-vous ? Quelle réponse voudriez-vous lui donner ? Écrivez-le. Pensez aux critiques ou aux sentiments que vous avez à propos de votre propre beauté. Comment vous répondez-vous dans ces situations ? Écrivez-le. Comparez les deux. Y a-t-il une différence ? Si c'est le cas, d'où pensez-vous qu'elle provient ? Quelle est la chose qui motive vos réponses envers les autres ? Quelles sont les choses qui motivent vos réponses envers vous-même ? Écrivez plusieurs façons dont vous pouvez changer vos réponses à vos propres problèmes pour être plus gentil et plus compréhensif avec vous-même. Des recherches suggèrent que les gens ont tendance à choisir des amis qu'ils considèrent comme beaux d'une façon ou d'une autre. Pensez à ce que vous trouvez beau chez les personnes qui vous sont chères. Vous pourriez trouver que votre standard de beauté chez vos amis est beaucoup plus large que le standard que vous utilisez pour vous-même. Des recherches ont montré que les critiques personnelles peuvent provoquer de l'anxiété et une dépression. Vous pourriez vous sentir peu heureux avec vous-même, car vous vous comparez aux standards artificiels de la société ou parce que les autres vous ont jugé et vous vous sentez honteux. Plus vous vous entraînez à mettre au défi ces pensées inutiles et critiques, plus vous vous sentirez à l'aise pour vous accepter comme vous êtes.  Le cerveau humain a la fâcheuse habitude de se concentrer sur les expériences et les informations négatives, ce qui éloigne les choses positives. La prochaine fois que votre petite voix intérieure vous dira que vous n'êtes pas « suffisamment _____ », souvenez-vous que votre cerveau ne vous dit pas toujours la vérité. Il a probablement ignoré de nombreuses choses positives pour pouvoir se concentrer sur quelque chose de négatif, ce qui pourrait en plus ne pas être vrai. Par exemple, vous pourriez avoir une pensée critique comme « j'abandonne. Je ne serai jamais plus mince que ce je suis. Il est inutile même d'essayer ». Il existe plusieurs façons de gérer ce genre de pensées. Par exemple, vous pourriez réfléchir à la raison qui vous amène à vouloir être plus mince. Est-ce pour des raisons de santé sur lesquelles vous et votre médecin êtes d'accord ? Ou est-ce parce que vous vous comparez aux standards de beauté de quelqu'un d'autre ? Souvenez-vous que personne ne peut vous dicter l'apparence que vous « devez » avoir. Vous pourriez aussi chercher des choses positives chez vous pour mettre au défi ces pensées négatives. Par exemple : « je ne vais jamais abandonner. Je ne vais peut-être pas maigrir, mais je vais continuer à faire de l'exercice pour rester fort et pour jouer aux sports que j'aime ». Vous pouvez aussi vous fixer de nouveaux objectifs pour faire preuve de gentillesse et d'acceptation envers vous-même. Par exemple : « je n'aime pas aller à la salle de sports, mais j'aime me promener dans mon quartier. Je ne dois pas forcément faire de l'exercice de la façon que le veut la société. Je vais faire ce qui me rend heureux ». Une façon utile de gérer vos pensées accusatrices consiste à vous souvenir que ce ne sont que des pensées. Elles ne sont pas nécessairement « vraies ». Vous n'allez pas toujours arriver à combattre des pensées négatives. En fait, vous pourriez vous retrouver à développer une obsession contre cette idée négative en essayant de vous en débarrasser. Vous pourriez même commencer à vous juger parce que vous n'arrivez pas à vous arrêter d'y penser. À la place, sachez reconnaître ces pensées, puis prenez conscience que les pensées ne sont pas des faits.  Par exemple : « j'observe maintenant une pensée qui me dit que je ne suis pas beau. Ce n'est qu'une pensée. Ce n'est pas un fait. Je ne peux pas contrôler ces pensées, mais cela ne veut pas dire que je dois les croire ». La pratique de la méditation peut aussi vous aider à prendre meilleure conscience de vos pensées. Vous pouvez apprendre à les accepter dans le moment sans les juger. La méditation de pleine conscience et l'amour bienveillant sont deux bons types de méditation pour commencer. Des études ont montré que la méditation peut en fait reconnecter la façon dont votre cerveau répond aux éléments stressants. L'omniprésence des stéréotypes de la beauté peut vous laisser plus vulnérable à la distorsion cognitive de « filtrage » qui se produit lorsque vous en arrivez à ne vous concentrer que sur les choses que vous n'aimez pas chez vous. Mettez cette distorsion au défi en la transformant en un jeu. Chaque fois que vous pensez quelque chose de négatif à propos de vous, trouvez immédiatement après quelque chose de positif pour le contrer. Il pourrait être utile de dire ce genre de choses devant le miroir, car cela peut vous aider à accepter que ce que vous dites est vrai.  Par exemple, si vous avez des pensées comme : « mes dents sont tordues », arrêtez-vous et pensez quelque chose de positif : « j'ai un beau sourire qui montre que je suis heureux et qui encourage les autres ». Parfois, la culpabilité du jugement auquel nous faisons face peut nous empêcher de trouver quelque chose de beau chez nous. Si c'est votre cas, essayez de commencer en vous concentrant sur des choses incroyables que votre corps peut faire. Jouez-vous à des sports, soulevez-vous du poids, dansez-vous, courez-vous, riez-vous, respirez-vous ? Pouvez-vous faire un câlin à quelqu'un, chanter une chanson ou préparer un repas ? En appréciant votre corps pour les choses qu'il peut faire pour vous, il vous sera plus facile de trouver des choses que vous y aimez. Puisque le cerveau est très fort pour se concentrer sur les choses négatives, vous devez contrer activement cette tendance en tenant une liste des choses positives chez vous. Prenez le temps de reconnaître et de noter les choses que vous aimez chez vous pour vous aider à les « enregistrer » dans votre cerveau afin de vous en souvenir plus tard. Lorsque vous traversez un moment difficile, sortez votre liste et réfléchissez aux choses qui vous rendent beau. Voici quelques questions pour vous lancer.  Quelles sont les choses que vous aimez chez vous et dans votre vie ? Quelles sont les compétences et les capacités que vous avez qui sont importantes pour vous ? Sur quoi portent les compliments que vous recevez ? Quelles sont les choses que vous aimez chez vous aujourd'hui ? Quel est votre accomplissement de la journée ? Que trouvez-vous de beau aujourd'hui ? Quelle est la chose chez vous qui vous rend fier ? Quelle est la chose que vous trouvez belle dans l'impact que vous avez chez les autres ? Il est essentiel d'apprendre à se pardonner pour vous aider à guérir de blessures du passé qui vous empêchent de voir votre propre valeur. Vous avez peut-être fait une erreur dans le passé et vous continuez à vous juger à cause de cela. Vous vous sentez peut-être coupable d'une expérience que vous avez eue étant plus jeune. Quoi que ce soit, en vous pardonnant pour ce qui s'est passé dans le passé, vous arriverez à continuer d'aller de l'avant.  Identifiez une expérience qui provoque un sentiment de culpabilité ou de tristesse. Adressez la lettre à la personne que vous étiez plus jeune. Utilisez des mots gentils et doux dans votre lettre. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami ou un être cher qui a des problèmes de culpabilité. Rappelez-vous que les erreurs sont des occasions d'apprendre des choses, pas des événements qui ruinent votre vie pour toujours. Faites un plan pour savoir comment vous allez utiliser ces expériences du passé pour apprendre dans le futur.

english_section_name: Learning to Accept Yourself


summary: Ne précipitez pas les choses. Parlez avec vos parents. Parlez avec un adulte de confiance. Utilisez Google search ! Assistez aux cours d'éducation sexuelle à l'école. Parlez à votre médecin. N'oubliez pas que l'éducation sexuelle n'a pas de limites.

document: Pour parler de sexualité et se renseigner, il est toujours souhaitable d'attendre le moment où l'on est désireux d'avoir des informations et d'apprendre. Il est absolument normal de ne pas vouloir connaitre quelque chose si l'on n’est pas prêt à assimiler les informations, spécialement quand il s'agit de sexualité. Il y a de nombreuses choses que vous devrez assimiler et si vous ne vous précipitez pas, vous ferez preuve d'une grande maturité. Les personnes qui (normalement) vous aiment le plus dans la vie sont vos parents. Ils sont donc les plus aptes à répondre à vos questions en acceptant vos préoccupations. Asseyez-vous près d'eux un jour où ils sont de bonne humeur et posez-leur des questions sur votre corps, son développement, le fait d'avoir une relation et tout ce qui peut vous venir à l'esprit .  Ne vous contentez pas d'une conversation superficielle. Pour apprendre ce qu'est le sexe, vous devez entrer dans le vif du sujet en ayant une conversation profonde (si l'on peut dire). Posez toujours des questions lorsque le sujet apparait dans une conversation. Il n'est pas nécessaire de forcer ses parents au dialogue (ils sont certainement plus gênés que vous), mais vous pouvez par exemple attraper un sujet au vol dans un film comme « homosexuel ? » C'est quoi papa un homosexuel ? Normalement, vos parents devraient s'attendre à vos questions et s'ils sont intelligents, ils ont certainement réfléchi à la façon dont ils allaient vous répondre. Certaines de vos préoccupations peuvent cependant les surprendre et les prendre au dépourvu. Dans ce cas, il leur faudra un peu de temps pour penser et déterminer quelle est la meilleure manière de vous répondre. Si vous voyez qu'ils sont embarrassés, laissez-leur le temps de respirer ! Il est possible que votre maman ne soit pas la personne la plus apte à vous recommander une marque de préservatifs. Il est alors préférable de parler avec votre grand frère, votre tante, votre cousin ou même un ami sérieux de la famille. Assurez-vous que la personne à qui vous parlez n'a pas de mauvaises intentions à votre égard .  Ayez une conversation naturelle. Parler de sexe n'est pas une chose exceptionnelle, bien au contraire. Vous pouvez par exemple dire : quelque chose me préoccupe et j'aimerais en parler avec toi, aurais-tu un peu de temps à m'accorder aujourd'hui, demain ou ce weekend pour une conversation privée ? Vous pouvez lui mentionner que vous voulez lui parler, car vous avez confiance en elle (ou lui) et que le sujet est difficile à aborder avec vos parents. Cela l'incitera à vous répondre positivement et à vous aider. Les adultes et surtout les parents peuvent se sentir embarrassés d'avoir une conversation avec vous sur ce sujet, car ils ont parfois peur de ne pas vous fournir les réponses dont vous avez besoin. Il peut par exemple être très difficile à un père de parler de sexe avec sa fille parce dans son esprit vous êtes sa petite fille adorée et que le fait que vous deveniez une adulte l'effraie . Internet est une source d'information fabuleuse. Soyez très prudente, car certains sites contiennent des virus, mais en allant sur des sites médicaux et sérieux (comme wikiHow), vous pourrez trouver toutes les réponses à vos questions.  Lorsque vous faites des recherches sur internet, faites attention à tout ce qui concerne le sexe et l'anatomie. Vous pourriez vous retrouver sur des sites pornographiques ou des sites donnant des informations fausses. Rendez-vous de préférence sur des sites médicaux ou sur des sites comme Wikipedia. Cherchez ensuite votre réponse avec le moteur de recherche du site sur lequel vous vous trouvez. Wikipedia et les sites médicaux contiennent des images et ils vous expliqueront la signification des termes que vous ne comprenez pas. Communiquez avec vos parents. S'ils ne peuvent ou ne veulent pas vous répondre, ne cachez jamais à vos parents que vous effectuez des recherches pour avoir des informations sur votre sexualité. Si vous ne le faites pas et qu'ils le découvrent, vous pourriez vous retrouver dans une situation très désagréable. L'éducation sexuelle est souvent proposée dans les écoles, même quand elle n'est pas obligatoire. N'écoutez pas vos amies qui ricanent et prétendent tout savoir. Les professeurs d'éducation sexuelle ont les connaissances dont vous avez besoin et vous serez entourée d'ami(e)s de votre âge tout en ayant le consentement de vos parents qui pourront vous protéger en cas de problème. S'il n'y a pas de cours d'éducation sexuelle dans l'école dans laquelle vous allez, orientez-vous vers l'assistante sociale ou une infirmière . S'il y a une infirmerie dans votre école, une infirmière peut souvent être votre meilleure conseillère. Les médecins sont des professionnels et ils ont l'obligation de conserver le secret professionnel quand cela est nécessaire (ils ne diront rien à vos parents). Vous n'avez pas à vous sentir gênée avec eux, car ils connaissent le corps humain mieux que personne (à l'intérieur comme à l'extérieur). Vous ne pouvez pas les choquer et ils sont là pour vous aider. Préparez une liste de questions pour la visite médicale ou si cela est vraiment urgent, demandez un rendez-vous ponctuel. En écrivant les questions que vous voulez poser, vous n'oublierez rien et vous serez moins embarrassée au moment de les poser, car vous les lirez sur un morceau de papier ou sur votre téléphone. Vous pouvez par exemple présenter la liste de questions à la secrétaire ou l'infirmière, elle comprendra pourquoi vous souhaitez avoir un rendez-vous rapide avec le médecin... Si vous êtes mal à l'aise ou s'il n'est pas disponible, donnez la liste de questions au médecin, il la lira et y répondra quand il en aura le temps. Cela vous surprend ? L'éducation sexuelle est effectivement quelque chose que l'on vit chaque jour jusqu'à la fin de sa vie, car il n'y a pas de limite. Vous apprendrez tous les jours quelque chose avec votre partenaire ou seule et vous vous sentirez chaque instant plus en harmonie avec votre corps. En vieillissant, vos besoins et vos préoccupations changeront . Si par exemple vous êtes un ado ou préado, il est normal de vouloir en savoir plus sur la puberté. Lorsque vous serez au lycée, vos préoccupations sexuelles seront différentes. Quand vous devenez un adulte, vous voulez savoir comment concevoir et s'occuper d'un enfant. Lorsque vous avez 40 ans, votre sexualité est radicalement différente... L'important est d'apprendre maintenant.

english_section_name: Getting Information

summary: Soyez zen ! Restez ferme. Parlez avec quelqu'un.

document: Nos amis anglo-saxons disent fake it till you make it, ce qui en gros veut dire si vous ne pouvez pas, faites semblant. Se sentir gêné en certaines circonstances est absolument naturel. Si vous vous sentez embarrassée, faites comme si vous étiez parfaitement à l'aise ! La personne à qui vous parlez ne se rendra compte de rien, vous seule le saurez...  L'humour est également une excellente manière de détendre l'atmosphère et de faire mine de rien. C'est une stratégie employée par la plupart des jeunes pour parler de sexe quand ils n'y connaissent rien. Si par exemple vous sortez le mot pénis dans un groupe de préados, tout le monde va se mettre à ricaner ! Le rire est un moyen de se protéger et de ne pas montrer que l'on est mal à l'aise. Faites un grand sourire sans rien dire et tout le monde pensera que vous êtes très mature . Lorsque vous laissez la gêne vous envahir, vous avez l'impression que tout le monde vous regarde et que vous êtes le centre de l'univers ! Ce n'est pas le cas . Lorsque des ados découvrent le sexe, ils se sentent mal à l'aise, les plus vieux sont passés par là, ils sourient, car il leur est arrivé la même chose il n'y a pas si longtemps. Ne soyez pas timide. La sexualité est complètement normale, courante et banale, vous verrez... Ceci est particulièrement vrai quand vous êtes à l'école en classe d'éducation sexuelle. Si votre professeur dit des choses avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord, vous pouvez conserver votre propre opinion, du moment que celle-ci est logique et n'est pas basée sur des propos sans fondements scientifiques.  Si un jour vous pensez que votre prof dit des choses qui sont dangereuses ou discriminatoires, parlez-en immédiatement avec vos parents et avec le directeur de l'école. Les professeurs doivent toujours donner des informations neutres sans tenir compte des sectes religieuses, car leurs informations sont purement scientifiques. Vous pouvez toujours lever la main bien haut et exposer poliment, mais fermement, votre point de vue au professeur lorsque cela vous parait nécessaire et important. Vous ne modifierez peut-être pas la vision du prof, mais tous les autres élèves pourront écouter votre point de vue et avoir leur propre opinion. Parfois, vous pourrez vous sentir oppressée, voire confuse, anxieuse ou apeurée par la quantité d'informations que vous allez recevoir sur la sexualité. Ceci arrive lorsque vous recevez des informations sans être passé par les étapes progressives qui devaient normalement vous emmener à ce point et vous êtes en fait perdue et désorientée. Si cela vous arrive, vous devez en parler à une personne de confiance, par exemple un membre de votre famille, afin de vous sentir mieux et d'être rassurée.  Si vous êtes incommodée par quelque chose que vous avez entendu, n'hésitez pas à communiquer avec vos parents afin de leur expliquer comment vous vous sentez . Dans le cas où vous vous sentiez vraiment mal à cause d'informations concernant la sexualité, qu'elles proviennent de l'école, d'amis ou de vos parents, consultez un thérapeute, une assistante sociale ou un conseiller scolaire. La première chose serait de parler avec vos parents, mais n'hésitez pas à consulter un médecin, une infirmière ou toute autre personne qualifiée pour vous aider. Faites cependant attention aux pseudothérapeutes .

english_section_name: Coping with Embarrassment and Information Overload

summary: Sachez que vous n'êtes pas seul à ressentir de la gêne. Comprenez ce qu'est l'éducation sexuelle. Familiarisez-vous avec la sexualité.

document: Parler de sexe à un enfant ou un ado est une tâche qui n'est pas facile et nombreux sont ceux qui se sentent mal à l'aise pour aborder le sujet. Les ados ou préados se sentent également gênés d'aborder le sujet malgré leur curiosité naturelle et le fait qu'ils veuillent en savoir plus . Vous ne devez pas vous sentir incommodé, la sexualité est absolument naturelle (aujourd'hui, on ne nait plus dans des choux).  Dans certaines cultures, la sexualité est un tabou et le sujet n'est donc pas abordé de la même manière que la cuisine ou l'informatique. Ne laissez pas vos peurs et vos préjugés vous empêcher de répondre a des questions importantes. Les éducateurs peuvent vous aider, car ils savent comment aborder des sujets délicats facilement . La façon d'aborder le sujet dépend bien entendu de l'âge de l'enfant et plus celui-ci va grandir, plus les sujets à aborder seront délicats et difficiles à expliquer. L'éducation sexuelle ne consiste pas uniquement à expliquer l'acte de la pénétration. Cela consiste aussi et surtout à parler du corps de la femme et de celui de l'homme et de la manière dont ils fonctionnent.  Dans les écoles de France et de Navarre, l'éducation sexuelle est souvent sujette à polémiques, surtout à notre époque, car certaines religions extrémistes ont souvent leur mot à dire et placent des barrières au bon développement des enfants . Il est généralement abordé des sujets comme la puberté, la santé, l'anatomie, l'estime de soi et parfois la violence conjugale ainsi que les pressions sociales. Une éducation sexuelle correcte doit absolument répondre à des questions concernant le cycle menstruel des femmes, comment éviter la prolifération des IST (Infections sexuellement transmissibles), que faire lorsque vous avez des tendances homosexuelles, comment réagir à du harcèlement sexuel sur les réseaux sociaux ou sur un téléphone portable, que faire lorsque votre petit ami (ou petite amie) a un comportement manipulateur ou excessif et comment vivre lorsque vous êtes la seule vierge (ou la seule qui ne l'est pas) dans un groupe . Certains sujets qui seront abordés ne concerneront peut-être pas certains ados, c'est par exemple le cas si une ado a passé le cap de la puberté et que malgré tout ce que disent ses amies elle a décidé de rester vierge jusqu'au jour de son mariage. L'éducation sexuelle peut donc dans certains cas paraitre inutile, mais certains thèmes abordés peuvent enseigner des choses importantes et surprenantes. Quels que soient votre point de vue sur le sexe, l'homosexualité ou l'hétérosexualité, la grossesse, la reproduction, les infections sexuellement transmissibles ou la biologie, les humains sont des êtres sexuels (à moins que vous ne soyez en faveur du clonage ou de la reproduction en éprouvette). Pour être un adulte normal, heureux et en bonne santé psychologique, vous devez donc avoir une certaine connaissance de ce qu'est la sexualité.  Vous pouvez bien sûr être une personne asexuelle  (vous n'avez aucun intérêt pour le sexe), mais même dans ce cas, il sera important pour votre bienêtre, votre santé mentale et votre sécurité de savoir comment réagir aux avances et aux propositions que vous feront d'autres personnes tout au long de votre vie, car sur cette planète, le sexe est important. Dans certaines écoles, l'éducation sexuelle est abordée de manière légère avec des questionnaires en forme de jeux, des projets et (oui !) des devoirs à faire à la maison. Ce sujet est normalement beaucoup plus facile à travailler que certains devoirs de mathématiques, de science politique ou d'histoire. Arrêtez de bouder et amusez-vous, la vie est faite pour ça !

english_section_name: Understanding the Point of Sex Ed


summary: Servez-vous-en en cas de dispute.

document: Jouez à pierre-feuille-ciseaux la prochaine fois que vous voulez régler un désaccord rapidement. Par exemple, vous pourriez y jouer pour savoir qui va s'assoir à côté du hublot. Bien sûr, vous pouvez toujours jouer plusieurs manches pour donner à chacun la possibilité de gagner .  Pierre-feuille-ciseaux est mieux que de nombreux autres jeux, par exemple tirer à la courte paille ou lancer une pièce, car vous avez un certain contrôle. Les deux joueurs doivent être prêts à accepter le résultat de la partie.

english_section_name: Playing the Game in Various Situations

summary: Jouez la pierre. Jouez la feuille. Jouez les ciseaux.

document: Pour jouer « pierre », il suffit de fermer votre poing lorsque le compte à rebours est terminé. La pierre bat les ciseaux, mais elle perd contre la feuille.  La plupart des gens ont tendance à utiliser la pierre plus souvent que les autres objets, surtout s'ils n'ont pas d'expérience dans le jeu. Ne l'oubliez pas lorsque vous choisissez quel objet jouer. Essayez de prédire le prochain objet de votre adversaire en étudiant ses anciens choix. Mettez votre main à plat à la fin du compte à rebours, les doigts serrés les uns contre les autres. La feuille gagne contre la pierre, mais perd contre les ciseaux. La feuille est un bon choix si vous ne vous êtes toujours pas décidé à la fin du compte à rebours, car il y a toujours plus de chances que votre adversaire joue la pierre que les ciseaux. Pour les ciseaux, il suffit de fermer le poing et de tendre l'index et le majeur pour lui donner l'apparence d'une paire de ciseaux ouverts. Les ciseaux battent la feuille, mais ils perdent contre la pierre. Si vous perdez en jouant la pierre, essayez avec les ciseaux au prochain tour. Cela pourrait vous aider à défaire un adversaire qui joue souvent la feuille.

english_section_name: Choosing Which Item to Throw

summary: Réfléchissez à un problème. Tenez-vous face à face. Déterminez un gagnant.

document: À moins que vous vouliez y jouer simplement pour vous amuser, vous pouvez aussi vous en servir pour arbitrer des conflits. Vous essayez peut-être de décider qui va avoir la dernière part de pizza ou qui passera en premier dans le nouveau toboggan de la piscine. Dans la plupart des cas, ce jeu est utilisé pour faire un choix ou pour mettre un terme à un désaccord. L'idée est que les deux joueurs ont une chance égale de gagner et la grande partie de hasard qui dans le jeu permet aussi de le rendre plus juste .  Vous pouvez aussi vous servir de ce jeu pour décider du film que vous allez regarder avec vos amis ou de la personne qui va hériter d'une collection inestimable de tableaux . Même s'il y a des modèles qui commencent à devenir évidents pendant la partie, ils sont tout de suite neutralisés par l'imprévisibilité des choix de son adversaire. Pour y jouer correctement, vous avez besoin de deux joueurs. Tenez-vous l'un en face de l'autre à quelques pas l'un de l'autre. Posez une main à plat devant vous, la paume tournée vers le haut. Vous allez vous servir de l'autre main pour faire la forme de l'objet de votre choix, une fois que le jeu commence . Vous ne pouvez jouer à pierre-feuille-ciseaux qu'à deux. Une fois que vous avez joué tous les deux un objet, observez les deux objets pour savoir qui a gagné. Chacun des objets gagne contre un autre et perd contre le troisième. Par exemple, la pierre écrase les ciseaux, mais elle est recouverte par la feuille, la feuille couvre la pierre, mais elle est coupée par les ciseaux et les ciseaux sont écrasés par la pierre, mais coupent la feuille. Le joueur qui a choisi l'objet le plus fort est le gagnant de la manche .  Si les deux joueurs ont choisi le même objet, il y a match nul. Si c'est le cas, vous devez simplement rejouer jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant évident. Le perdant a le droit de demander un jeu en trois manches où le gagnant sera le joueur qui a gagné au moins deux fois sur les trois manches. Cela donne au perdant une nouvelle chance de gagner.

english_section_name: Playing Rock, Paper, Scissors


summary: Faites preuve de rigueur. Apprenez à décrypter le public. Vendez-vous. Soignez votre présence sur internet. Trouvez des soirées. Autoproduisez-vous.

document: Tout comme le commandant d'une navette spatiale, le DJ doit consacrer des heures journalières à son activité afin d'être expérimenté. Le temps est votre allié, mais vous devez consacrer ce temps à vous perfectionner et à améliorer vos aptitudes professionnelles à tous les niveaux (mixer, choisir les morceaux, utiliser le matériel, vous créer des relations...).  Recherchez un agent. Certains agents ou entreprises de spectacle se consacrent à fournir des concerts à des professionnels du spectacle. Parfois, ils se concentrent sur les DJ et musiciens, d'autres fois, ils trouvent des représentations pour différentes professions (danseurs, magiciens...) Ils vous proposeront un cachet net ou demanderont un pourcentage sur le brut. S'il y a une radio locale, allez leur rendre visite et proposez votre savoir. Vous pouvez également faire ceci quand vous êtes à l'université ou dans certaines écoles. Dans les festivals ou certains concerts, un DJ est nécessaire pour jouer entre 2 groupes. Vous entrez dans la salle dans votre tenue de scène brillante et les filles vous regardent. Regardez-les aussi, ainsi que les garçons (pas pour les mêmes raisons, sauf si vous êtes une fille hum) et analysez la situation froidement. Comment les ressentez-vous, comment sont-ils habillés, quelles sont leurs coiffures, examinez tous les points qui pourront vous aider dans le choix des sons que vous allez mixer pour les éclater toute la soirée ! Si vous commencez à jouer dans un club, familiarisez-vous rapidement avec les gouts des gens qui le fréquentent. N'hésitez pas à demander son avis au patron ou au barman. Ensuite, Rendez la foule heureuse et vous aurez bientôt de nouvelles platines.  Certains jours, vous devrez avoir une main de fer dans un gant de velours. Si par exemple vous mixez dans un club de hip-hop et qu'un touriste de passage vient vous demander de lancer une chanson de Madonna. Faites-lui un joli sourire et répondez-lui gentiment que... vous ne connaissez pas ! Un faux pas et vous pouvez casser la soirée sans parler de ce que penseront de vous les habitués pour qui le hip-hop est presque une religion. Si vous avez le temps, rendez-vous à l'endroit où vous allez mixer pour observer le public et écouter les morceaux qui sont joués. Cela vous permettra d'avoir une idée de l'orientation du lieu. Non, pas votre âme ! Jamais votre âme, au contraire, c'est votre essence. Mais vendez vos prestations et votre talent. Faites (ou faites faire) des cartes de visite et un bon dossier de presse. Prenez plus de contacts, envoyez des mails, postez sur Facebook, Twitter. Le métier de DJ a des horaires simples. 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et 500 jours par an ! Soyez partout. Jouez le plus souvent possible pour vous créer des fans dont certains vous suivront partout où vous irez jouer. Ils vous feront également de la promotion en parlant de vous dans leur entourage. Soyez toujours ponctuel et mettez votre répertoire à jour le plus souvent possible, vous continuerez ainsi de captiver l'attention. Lorsque vous débutez, il est conseillé d'accepter tous les contrats que l'on vous propose. Commencez par avoir un compte Facebook et Twitter avec votre nom d'artiste pour vous promotionner et lorsque vous en avez les moyens, créez (ou faites faire) un site internet de qualité vous présentant de façon professionnelle. Lorsque des admiratrices enflammées vous envoient des messages, répondez sans tarder. La communication permet au public de savoir que vous êtes réel et attentif aux autres. Préparez vos playlists. Partagez des playlists avec vos fans sur Spotify ou iTunes. Ils peuvent ainsi suivre votre évolution et vous écouter à tout moment tout en ayant la possibilité de faire écouter vos sons à d'autres personnes. Incorporez de nouveaux morceaux que vous désirez utiliser dans vos prochaines soirées. Essayez de les surprendre et de leur donner envie d'aller vous écouter en live. Recherchez des contrats en fonction de votre niveau. Si vous êtes débutant, contactez vos amis et relations pour qu'ils vous engagent ou en parlent à leurs amis, jouez dans de petits clubs ou pour des fêtes modestes. Lorsque vous allez acquérir de l'expérience, vous pourrez mixer pour un public plus large, dans des clubs renommés et dans de grosses soirées privées chics. Lorsque vous débutez, vos cachets ne sont pas très élevés, mais au fur et à mesure que vous vous améliorerez, cela changera. Ne jouez jamais gratuitement, tout travail mérite une rémunération. Il arrive que certains lieux vous engagent en pensant que vous allez faire venir du monde (des fans, des amis, des membres de votre famille...) Ceci ne vous concerne pas directement. Quand vous êtes connu, les gens viennent vous voir, mais quand vous débutez (le cachet n'est pas du tout le même), vous n'êtes pas chargé de promotionner la soirée, c'est au producteur de le faire. Il faut cependant parfois jouer dans tous les contextes afin d'obtenir de l'expérience et pour se faire connaitre. L'étage supérieur suivant le métier de DJ est la production. À ce niveau, vous créez votre propre musique. Vous avez toujours la possibilité d'utiliser des samples, des loops (boucles) et des tracks (pistes) d'autres créateurs, mais vous vous engagez plus profondément dans la création musicale pure. Rendez-vous sur YouTube et regardez une vidéo de DJ Earworn. Il gagne de l'argent et est devenu célèbre sur YouTube. En étant producteur, vous pouvez gagner plus d'argent et plus rapidement. Pour connaitre les secrets du métier de producteur, consultez cet article de wikiHow. Une fois que beaucoup de gens parleront de vous, vous aurez la possibilité de mixer dans des concerts et des festivals importants en faisant ce que vous adorez le plus au monde, même si au début ce n'est pas vous la vedette.

english_section_name: Developing a Following

summary: Familiarisez-vous avec le BPM. Familiarisez-vous avec les intros et les outros. Scratchez à volonté. Restez simple. Faites preuve de souplesse.

document: Le BPM (beat per minute) est la base du travail d'un DJ. Le BPM montre la vitesse des morceaux et lorsque vous souhaitez en mixer 2, vous devez apprendre à les connaitre et à les modifier. Il est possible de calculer le BPM mentalement ou avec une montre (avec les secondes), mais si vous utilisez un logiciel, ce dernier le fera pour vous et vous fera gagner du temps. Bien que le BPM calculé par certains logiciels de MAO ne soit pas toujours parfait, ils vous offriront des possibilités de mixages pratiquement parfaites « à tous les coups ». Vous devrez cependant vous familiariser avec les BPM afin de les sentir. Lorsque vous employez un logiciel, il fait le boulot pour vous en adaptant la vitesse du morceau suivant au précédent. Soyez toutefois conscient que certains morceaux joués trop lentement ou trop rapidement perdent complètement leur magie. Vous devez donc savoir quoi mélanger avec quoi. Parfois, réduire la vitesse change la tonalité du morceau, bien que cela n'arrive pas avec les logiciels performants. La plupart des morceaux que les gens peuvent danser ont une introduction durant laquelle la musique joue sans aucune paroles et une outro pour sortir du morceau. Pour bien mixer, vous devez dans la plupart des cas fondre l'intro d'une chanson dans l'outro de la précédente. Savoir où commencent l'outro et l'intro est primordial pour mixer en live. Mettez le morceau suivant en attente (pause). Votre deuxième morceau doit être prêt à être lancé, mais le premier est toujours en cours. Ajustez la vitesse du morceau suivant (si les BPM sont différents) et avec l'autre main, gérez le potentiomètre du crossfader pour que le volume du 1er morceau diminue progressivement pendant que celui du second augmente petit à petit. Les platines peuvent être employées pour trouver le moment où vous allez passer d'un morceau au suivant ou encore comme des CD's sur lesquels scratcher. Les baby scratches, les scribble scratches et les drags and scratchs s'emploient de différentes façons. Pour les utiliser au mieux, vous devez apprendre à les maitriser comme un Jedi manie son sabre laser. De temps en temps, les sons et certains passages sont parfaits pour scratcher, mais d'autres ne s'y prêtent absolument pas. Il est primordial de savoir quand scratcher et de déterminer le moment idéal pour vous lancer dans votre impro. Quand vous commencez la carrière de DJ, vous pouvez vous faciliter la tâche en travaillant avec des morceaux dont les BPM sont proches, par exemple 3 points au maximum (106-109). Essayez également d'employer des morceaux du même ton même si ce n'est pas facile. Votre logiciel de MAO peut vous aider considérablement. Lorsque vous êtes à l'aise, expérimentez avec des loops, puis détendez-vous et improvisez avec les différentes possibilités offertes et ajoutez des effets sans exagérer. Soyez créatif avec votre table de mixage. Pour obtenir plus d'effets, vous pouvez utiliser différentes méthodes. De cette manière, vous prendrez peu à peu conscience de ce que vous préférez. D'une façon générale, essayez de personnaliser vos sons et vos mix et non pas de les automatiser en laissant le logiciel tout faire. Le passage d'un morceau au suivant est l'une des qualités principales qu'un bon DJ doit absolument maitriser en faisant en sorte que le rythme (les fameux BPM) reste le même afin que le public en délire puisse continuer à danser sans interruption. Lorsque vous mixez avec un programme, ce dernier vous aide beaucoup, mais si vous mixez de façon traditionnelle avec des platines, vous devez employer un casque audio et faire confiance à votre oreille. Pour ceci, vous devez vous exercer continuellement et vous familiariser avec les morceaux et toutes les formes de transitions possibles. Quand vous arrivez à passer d'un morceau au suivant parfaitement, vous êtes sur le chemin de la gloire.  Il est parfois indispensable d'ajuster les volumes des sons. Vous devez faire ceci de manière discrète et progressivement, car si vous mixez l'intro d'un morceau au milieu du précédent, le volume sera certainement différent, mais vous ne voulez pas faire tomber l'ambiance. Évitez toujours de mixer 2 sons lorsqu'il y a des paroles. Vous pourriez provoquer un bruit dérangeant, un claquement, une incohérence et cela peut vous faire perdre la face, surtout si les morceaux ne vous sont pas familiers. Si vous travaillez avec un système numérique, le logiciel vous aide énormément à faire vos mixages pour passer d'un son au suivant. Si par contre vous utilisez un système analogique (des platines avec des vinyles), vous devez vous familiariser beaucoup plus avec votre matériel afin de faire des mix éclatants.

english_section_name: Working the Music

summary: Ayez une vision à long terme. Donnez-vous un objectif. Soyez attentif. Soyez multitâche. Écoutez les nouveautés.

document: Peut-être qu'au commencement vous serez DJ par plaisir, mais cela pourrait un jour devenir votre profession. Le chemin que vous empruntez n'est pas de tout repos. La mission d'un (bon) DJ est d'apporter de la magie à des morceaux auxquels d'autres créateurs ont donné vie. Vous pourrez certainement mixer quelques sons en moins d'une heure, mais devenir un excellent DJ vous demandera beaucoup plus de temps. Le travail d'un bon DJ ne se résume pas à savoir compter 4 temps. Si vous voulez bien faire les choses, ce n'est pas non plus un passetemps pour le samedi soir. Vous allez devoir apprendre à lire le public afin de savoir quel morceau va surprendre, plaire et déchainer la foule de passionnés et épouser parfaitement le précédent. Pour commencer, vous avez 2 chemins possibles. Vous pouvez vous spécialiser dans un style particulier, ce qui vous donnera de la crédibilité dans le cercle des DJ ou bien vous pouvez choisir de plaire au plus grand nombre et de faire des soirées populaires (oui, vous devrez peut-être jouer un morceau de Kate Perry). Si vous voulez jouer souvent, vous devrez parfois faire des concessions.  Pour plaire au grand public, il faut mixer des sons qui lui plaisent. Certains morceaux touchent l'âme d'une énorme quantité de personnes. Dans le métier, ils sont appelés des morceaux commerciaux ou de la soupe. Pour des soirées privées, des anniversaires ou des mariages, les morceaux commerciaux sont souvent fort bienvenus. Si vous êtes passionné par un style et souhaitez vous spécialiser, vous ne jouerez que ce style, sans tenir compte de ce que l'on pourra vous demander. Les DJ spécialisés jouent généralement dans des clubs, des festivals et des fêtes électros. Globalement, ils ne mixent pas plus de 2 ou 3 styles. Lorsque vous aimez particulièrement un DJ, regardez-le mixer le plus souvent possible. Essayez de porter une attention particulière sur la façon avec laquelle les sons sont construits et comment ils transportent le public. Lorsque le show est terminé, allez parler un court moment avec le DJ en le félicitant et en lui demandant quelques conseils. S'il sent que vous êtes passionné et sérieux, il pourrait vous donner de précieuses informations ! Portez un intérêt spécial aux morceaux qui fonctionnent beaucoup (les tubes). Recherchez également quel est le point commun entre certains DJ comme Avicii, Tiesto, Sebastian Ingroso, Headhunterz, Knife Party, Skrillex ou Deadmau5. Même si vous désirez passionnément vous spécialiser, vous pouvez travailler plusieurs styles et peut-être surprendre en maitrisant parfaitement différents styles distincts. D'ordinaire, les DJ spécialisés dominent un style. Si vous passez maitre du mix dans 2 (ou plus), vous ajouterez des cartes importantes dans votre jeu et cela sera apprécié.  En franchissant les portes de Nouveaux Mondes, vous aurez de nouvelles histoires à raconter en musique, vous enrichirez votre culture, votre esprit s'ouvrira et vous aurez plus de probabilités d'obtenir des contrats. Vous jouerez en club, en soirées privées, pour des mariages occasionnels... Une des premières choses à faire est de vous familiariser avec les classiques du genre, les deep cuts (de super sons rarement promotionnés), et bien sûr de vous tenir au courant des derniers tubes à la mode ou sur le chemin de l'être. Le choix des morceaux est très important. Vous devez même rechercher les morceaux qui seront les nouveautés de demain. Pour être au top, il faut y monter. Écoutez le plus de musique possible en observant les tendances et les mouvements du métier ainsi que l'engouement du public. Anticipez ! Prenez des notes de tous les titres, créateurs, DJ et producteurs dont les morceaux vous plaisent. Vous écoutez quelque chose que vous ne connaissez pas dans une soirée et qui plait à la foule ? Notez tous les éléments mentionnés précédemment et incorporez le son à votre répertoire. Vous devez toujours avoir votre téléphone à portée de main ou un stylo et un petit carnet. Si une connaissance vous propose d'écouter sa dernière création, foncez. Enrichissez-vous perpétuellement de nouvelles influences.

english_section_name: Learning the Craft

summary: Commencez petit Choisissez entre numérique et analogique. Utilisez la MAO. Ne vous ruinez pas. Pensez à votre home studio. Réfléchissez à ce dont vous aurez besoin pour vos shows. Créez-vous une bibliothèque de musique importante.

document: . Le matériel de base d'un DJ comporte 2 platines (ou bien deux lecteurs CD), un bon casque audio et une table de mixage à deux canaux, voire plus. Plus tard, vous pourrez penser à investir dans des hautparleurs, un bon contrôleur MIDI, une interface audio efficace, un micro de qualité et différents accessoires. Si vous le pouvez, essayez différents équipements avant d'acheter votre matériel. Certaines choses peuvent être chères, assurez-vous donc de faire le meilleur choix. Parmi les éléments dont vous aurez besoin, il vous faudra les suivants :   une table de mixage à 2 canaux (minimum) 2 decks CD ou 2 platines traditionnelles pour les puristes une paire de hautparleurs un casque audio de qualité un logiciel de MAO (Musique assistée par ordinateur), ceci étant facultatif De nos jours, la plupart des DJ emploient 2 (ou plus) decks pour CD's. Les puristes opteront pour des platines traditionnelles afin d'employer des disques vinyles pour leurs mixages. Dans ce second cas, vous devrez avoir une large quantité de disques à transporter avec vous lorsque vous irez mixer.  Si vous optez pour la solution analogique, vous suivrez le chemin des pionniers. Vous ferez des scratchs traditionnels et vous endommagerez vos disques assez souvent. Vous devrez surtout transporter une grande quantité de vinyles, et ils ne sont pas vraiment légers. Mais quand il y a de l'amour... L'option numérique est beaucoup plus pratique et polyvalente. Il vous sera plus facile de transporter votre matériel et plus simple de mixer, et vous profiterez à fond des nouvelles technologies, surtout pour contrôler les BPM (Bit per minute) afin de passer d'un morceau au suivant. Le choix est dans vos mains. Certains programmes comme Traktor, Virtual DJ ou Serato Scratch peuvent être d'une aide énorme grâce à leur polyvalence (ils acceptent toutes sortes de types de fichiers) et leur interface simple à utiliser. Vous pouvez également explorer les marques Numark et Pioneer.  Les programmes de MAO dédiés aux DJ permettent de travailler avec différents types de fichiers audios tout en mixant avec des CD's. Ces programmes offrent de nombreuses possibilités de mix, de boucles (loops) et d'effets en tous genres (scratch, reverbs, delays...) Avec certains, il est souvent possible de gérer également des vidéos et de faire du karaoké. Si vous aimez le live, Abbleton peut vous plaire, car il permet d'enregistrer des sonorités, de les modifier et de les reproduire en boucle ou non en temps réel. Il est économique, surtout pour ses possibilités, et il offre de nombreuses options fascinantes. Si vous débutez, il est préférable de rester modeste. Vous pourrez toujours mettre votre équipement à jour petit à petit lorsque les contrats commenceront à tomber et que vous rentabiliserez votre investissement. Il peut parfois être très intéressant d'acheter du matériel d'occasion. Si vous êtes vraiment un passionné, vous devez déjà avoir quelques connaissances sur le sujet. Parler avec les DJ's de votre région ne pourra que vous aider, car ils vous donneront de précieux conseils et pourront vous orienter vers les meilleurs produits du moment. La plupart des DJ mixent et enregistrent des playlists, des démos et de la musique originale chez eux. Veillez à ce que le matériel que vous apportez pour aller jouer corresponde à celui que vous employez dans votre home studio. Si par exemple vous êtes un DJ de trance, il serait bon d'investir dans une table de mixage adaptée. Si vous faites du hip-hop, pensez aux environnements de battles (les fameux combats). Cela est spécialement important si vous pensez faire de la production. Nous reviendrons cependant sur ce point un peu plus loin dans cet article, mais sachez que ceci sera un aspect primordial de votre carrière de DJ dans le futur. Si vous voulez jouer dans une salle disposant de matériel comme une table de mixage, vous n'aurez peut-être besoin que de votre ordinateur et de vos logiciels de mixage et d'édition. Si par contre vous jouez chez des particuliers, vous devrez certainement emporter tout votre équipement. Renseignez-vous au préalable sur le matériel dont vous aurez besoin pour enflammer la soirée. Parfois, les logiciels de MAO peuvent être difficiles à utiliser. Vous trouverez généralement des modes d'emploi sur internet. Si ce n'est pas le cas, vous apprendrez toutes les techniques dans une bonne école de DJ, mais vous pouvez également les apprendre seul. Quel est l'élément le plus important dans la carrière d'un DJ ? La musique ! Sans les créateurs de musique, il n'y a pas de DJ... Vous devez donc vous assurer d'avoir une grande quantité de sons que vous pourrez mixer, triturer, transformer, pour le meilleur bien sûr. Un DJ professionnel va utiliser des sons au format WAV, car ce format reproduit la musique de façon parfaite, mais pour des raisons d'espace sur les disques durs, nombreux sont ceux qui optent pour le MP3, même si la qualité en subit les conséquences. Si vous débutez, travaillez avec ce que vous pouvez. Voici une petite liste de styles que vous pouvez ajouter à votre collection.  La trance La house L'électro La techno Le glitch La progressive La dark alternative Le hardstyle Le breakbeat La jungle Le hardcore Le dubstep La drum and bass Le hip-hop Le downtempo

english_section_name: Gathering Equipment

summary: Soyez dynamique. Apprenez à lire votre public. Comportez-vous comme un pro. Gérez les interactions calmement. Éclatez-vous. Nagez dans le bonheur.

document: Un DJ ne fait pas que d'envoyer des sons, il est aussi un animateur qui influe énormément sur l'ambiance de la soirée. La musique que vous jouez est sans aucun doute importante, mais votre façon de bouger, de lever les bras et de faire un « show » est primordiale. Si vous restez penché sur vos platines toute la soirée, vous serez vite ennuyeux. Vous devez vous efforcer d'attirer l'attention de la foule en délire. Vous devez également savoir quand vous clamer afin de laisser la dynamique de groupe prendre le relai. Préparez vos playlists en sections comprenant différents styles de sons et utilisez la musique pour créer l'ambiance en la faisant monter peu à peu. Au début de la soirée, il est possible de jouer des beats lents. Envoyez ensuite des morceaux groovys et lancez après les sons plus rapides et puissants. Avant tout, vous devez lire le public, anticiper et jouer ce qu'ils ont envie d'entendre.  Si vous mixez pour un mariage, ne mettez pas de morceaux rapides toute la soirée. Cela détruira l'atmosphère romantique. Si votre public est jeune, ne jouez pas beaucoup de morceaux lents ou vous allez les ennuyer très rapidement. Pour être pris au sérieux, vous devez être ponctuel et ne rien oublier (vérifiez toujours qu'il ne vous manque aucun câble et emportez-en davantage au cas où...) Amusez-vous avec votre public, mais faites preuve de respect et soyez complètement professionnel. On ne sait jamais, un riche producteur est peut-être dans la salle. Certains DJ ne sont pas sérieux et ne font pas leur travail proprement (oui, c'est aussi un travail !) Vous ne devez absolument pas faire partie de ce groupe de mauvais. Efforcez-vous tout le temps d'agir de manière professionnelle. Si vous ne le faites pas, il y a de nombreux candidats prêts à prendre votre place. Mixer dans des clubs et des soirées n'est pas toujours tout rose. La plupart des gens qui sont dans la salle sont sous l'effet de l'alcool ou de drogues diverses (certaines pas très cools). Vous devrez parfois vous contrôler afin de manager certaines situations. Lorsque certaines personnes sont provocantes, laissez leurs paroles entrer par une oreille et sortir immédiatement par l'autre. En plus des gens qui n'apprécieront pas vos mix et des empêcheurs de tourner en rond, vous rencontrerez au cours de votre carrière des problèmes techniques et aurez affaire à des organisateurs véreux. Laissez des spécialistes expérimentés se charger de ces inconvénients en utilisant leurs aptitudes particulières. Imaginez que vous vous rendez à une soirée et que vous voyez que le DJ pousse les potentiomètres avec une mine renfrognée tout en envoyant des textos à sa copine. Qu'en pensez-vous ? C'est horrible, pas vrai ? Être dans une soirée où vous constatez que le DJ n'aime pas la musique qu'il mixe est encore pire que d'écouter un vieux disque de Mireille Mathieu ! Faites ressentir à la foule que vous adorez ce que vous faites et que vous passez un super moment en envoyant vos sons. Le public s'en rendra compte et vous appréciera mieux. Laissez vous aller (mais pas trop). Vous êtes un artiste. Les artistes ne sont pas des personnes comme les autres. Vous pouvez donc être exubérant et laisser votre personnalité s'exprimer complètement, sans quand même faire n'importe quoi pour vous faire remarquer. Réalisez-vous la chance que vous avez ? Vous travaillez pour vous et vous faites ce que vous aimez ! Votre début dans la profession ne sera pas toujours facile, des promoteurs malintentionnés, du matériel à bas prix, des lieux pas très bien fréquentés, une platine défaillante... Petit à petit, vous allez acquérir de l'expérience et pouvoir vous procurer un équipement de meilleure qualité répondant à vos besoins réels. Une bonne platine est par exemple le modèle 1 200 de Technics, mais il y a encore mieux. Pour avoir du matériel de haut de gamme, vous allez devoir investir quelques milliers d'euros. Faites cela quand vous avez suffisamment de contrats et votre investissement sera très vite rentabilisé. Prenez le temps de réfléchir au cachet que vous voulez demander. Combien vaut votre prestation ? Il ne faut pas demander trop, mais il ne faut pas non plus vous sous-estimer. Vous devez prendre en compte votre niveau, votre expérience, l'investissement pour le matériel, le trajet pour aller jouer et dans certains cas l'hôtel et le restaurant (si vous allez loin, vous serez parfois nourri et même logé). Certaines soirées sont meilleures que d'autres, mais vous ne devez pas oublier la réalité.

english_section_name: Making It Your Career


summary: Sélectionnez une bande adaptée. Maintenez vos poignets droits lorsque vous enroulez les bandes.

document: Il en existe de nombreux types et il est important d'en choisir une qui soit parfaitement adaptée à la taille de votre main et au style de boxe pour lequel vous avez opté. Prenez en considération les options suivantes dès lors que vous choisissez d'acheter une bande.  Les bandes de coton sont un bon choix pour des entrainements réguliers. Elles sont fournies à la fois en tailles adulte et junior et viennent avec un velcro à l'extrémité pour l'attache. Les bandes mexicaines ressemblent aux bandes de coton, mais sont faites d'une fibre élastique qui leur permet de s'adapter plus facilement à la forme de la main. Elles tendent à s'user plus vite que les bandes de coton, car l'élastique se dégrade avec le temps, mais elles peuvent être une bonne option pour l'entrainement. Les sous-gants avec gels ne s'enroulent pas autour de la main, mais s'enfilent comme des gants. Ils sont plus onéreux que les bandes mexicaines ou classiques. Pratiques à mettre, ils n'offrent néanmoins pas autant de soutien aux poignets qu'un bandage traditionnel et par conséquent les boxeurs sérieux ne les choisissent que rarement. Les bandes de combat sont faites de gaze et de matière adhésive. Les règlements de boxe spécifient la quantité exacte de ces matières devant être utilisée, de manière à s'assurer que chaque boxeur ait le même rembourrage sur les poings. Puisque ces bandes ne peuvent être réutilisées, elles ne sont pas utiles pour l'entrainement quotidien. La méthode d'enroulement pour le combat varie également et doit être faite avec un partenaire ou un entraineur. Vous pouvez voir un exemple de méthode professionnelle ici (en anglais)  pour plus d'informations. S'ils sont courbés, alors les bandes ne pourront pas aider à les stabiliser. Le risque de blessure ne sera pas aussi élevé si vous gardez vos poignets droits pendant le procédé.

english_section_name: Using the Right Wrap and Technique

summary: Recommencez avec l'autre main.

document: Il vous sera peut-être difficile les premières fois de l'enrouler en utilisant votre main non dominante, mais vous vous habituerez avec un peu d'entrainement. Si vous avez besoin d'aide, demander à votre entraineur ou à un partenaire de le faire pour vous.

english_section_name: Winding the Wrap


summary: Adressez votre lettre à une personne précise. Présentez clairement l'objet de votre lettre. Adoptez un ton ou un style approprié. Référez-vous à une à relation commune.

document: Autant que possible, adressez vos lettres d'introduction aux personnes qui seront intéressées de les lire. Si vous écrivez à une entreprise qui recrute, ou si vous présentez un rapport général, et que vous n'êtes pas sûr de l'identité du destinataire, adressez votre lettre à toutes les personnes concernées, ou au responsable du recrutement, ou bien mentionnez le titre de la personne concernée. Au début de votre lettre, indiquez votre position, votre titre ou rôle, et expliquez l'objet de votre demande. Normalement, vous n'avez pas besoin de mentionner votre nom dans la lettre, car il fera partie de votre signature. Dans une lettre d'introduction, il est important d'indiquer, dès les premières phrases, l'objet de votre lettre. Que voulez-vous ? Pourquoi écrivez-vous ? Si votre lettre ne répond pas à ces questions, elle n'incitera pas le destinataire à vous accorder un entretien, et il est fort possible qu'elle finisse dans la corbeille.  Allez droit au but. À titre d'exemple, votre lettre peut commencer de la manière suivante : « J'ai l'honneur de vous écrire dans le but d'avoir des renseignements sur l'offre d'emploi concernant le poste de nouveau contrôleur », ou « Je vous écris pour vous présenter un nouveau produit que notre société a récemment mis sur le marché ». Ces introductions sont des déclarations  d'intention très efficaces, qui devraient apparaître le plus tôt possible dans votre lettre. En écrivant une lettre d'introduction, il est bon d'adopter un style cohérent et ouvert. Cependant, votre style ne doit pas être froid, tendu ou mécanique, car pour une lettre d'introduction, le ton doit être professionnel et chaleureux. En effet, il est important de maintenir une certaine chaleur humaine, tout en ayant un contenu professionnel.   Les rédacteurs inexpérimentés commettent une erreur fréquente qui consiste à éviter les expressions usuelles, à tel point que la lettre ressemble plus à un texte traduit qu'à un texte rédigé soigneusement. Vous pouvez employer certaines expressions familières pour donner à votre lettre une connotation chaleureuse tout en gardant le côté professionnel intact. Laissez la lettre vous représenter. N'essayez pas de paraître plus intelligent que vous ne l'êtes, en employant des termes ronflants, au lieu de ceux que vous utilisez normalement. Il ne s'agit pas d'une thèse de maîtrise, mais bien d'une lettre d'introduction. Employez les termes adéquats et soyez concis. Dites comment vous avez connu l'offre d'emploi, ou la société à laquelle vous vous adressez, et évoquez votre relation avec le destinataire. En lisant une lettre d'introduction, l'employeur ou le responsable du recrutement devrait avoir une idée claire sur votre personnalité et les raisons qui vous ont encouragé à présenter votre candidature. De plus, il voudrait également s'assurer que votre profil correspond bien aux exigences du poste. Si vos motifs sont assez puissants, vous finirez par obtenir un entretien qui vous offrira une chance d'être recruté.  Si vous connaissez quelqu'un qui travaille dans la société, ou si vous avez été recommandé pour présenter votre candidature, ou bien si vous connaissez une personne qui a déjà bénéficié de l'aide de votre institution pour accomplir ses recherches, il est préférable de le mentionner au début de l'introduction. C'est un bon moyen pour informer ou rafraîchir la mémoire de quelqu'un en disant : « Oh, c'est Jim qui m'en a parlé ! »

english_section_name: Writing the Opening

summary: Révisez et améliorez votre lettre. Soyez simple et concis. Présentez votre lettre correctement. Pensez à ajouter un post-scriptum.

document: Après l'écriture d'une première mouture, il est primordial de relire votre texte et de faire les ajustements nécessaires. Tous les bons rédacteurs savent qu'un texte n'est jamais prêt, s'il n'a pas été révisé. Dès que votre lettre est terminée, vous avez pratiquement accompli le plus gros du travail, mais vous devez trouver le temps pour la réviser et la parfaire.   La révision va plus loin que la correction des erreurs matérielles et des fautes d'orthographe. Relisez votre lettre complètement, et vérifiez que vous avez respecté les accords entre les sujets et les verbes, que vos phrases sont cohérentes et que votre texte reflète clairement votre message. Lorsque vous estimez que votre lettre est bien rédigée, vous devez la relire pour vérifier les questions de dernière minute, notamment les fautes de frappe, d'orthographe et la présentation de la lettre. En général, les lettres d'introduction devraient tenir sur le recto d'une page, c'est-à-dire ne pas dépasser les 300 ou 400 mots. Rappelez-vous que vous écrivez à une personne qui a beaucoup de paperasse à passer en revue pendant un temps limité. Votre destinataire n'aimerait pas passer au crible une lettre d'introduction particulièrement longue. Il serait dommage que vos efforts tombent à l'eau, par conséquent efforcez-vous d'être concis. Limitez-vous à n'insérer dans votre lettre que les informations les plus importantes. Il s'agit de la disposition du texte sur la page. Votre lettre doit avoir une introduction distincte, des paragraphes et une brève conclusion. Si votre lettre ne contient qu'un long paragraphe, sans ni vos coordonnées ni une formule de politesse, vous ne serez pas recruté et vous n'aurez pas d'entretien.  Incluez votre curriculum vitæ en pièce jointe à la lettre d'introduction. Cependant, cette lettre doit être la première pièce d'un dossier de candidature. Insérez vos coordonnées. En relisant votre lettre pour la dernière fois, assurez-vous que vous avez indiqué vos coordonnées, généralement à la partie supérieure droite de l'en-tête. Veuillez inclure aussi votre adresse électronique, votre numéro de téléphone et d'autres informations de base. Plusieurs professeurs et enseignants suggèrent d'inclure les informations urgentes ou les plus pertinentes dans un post-scriptum (P.-S.) à la suite de la signature. Souvent, cette méthode fonctionne bien, en raison de la façon avec laquelle les personnes réagissent en lisant une lettre. Au lieu de placer les informations importantes dans la conclusion, il est préférable de les inclure dans un post-scriptum.  Alors que cela peut sembler informel pour certains, ce moyen serait peut-être plus efficace pour mettre en évidence des informations importantes et vous démarquer de vos concurrents.

english_section_name: Revising and Polishing the Letter

summary: Mettez en valeur le lien entre vos compétences et l'offre. Soyez aussi précis que possible. N'incluez pas des renseignements qui sont mentionnés dans votre curriculum vitæ. Écrivez pour obtenir un entretien.

document: Si vous présentez vos qualifications, vos compétences et votre aptitude à remplir la fonction ou mener le projet, il est important d'en parler clairement, en quelques phrases. Expliquez aussi comment votre expérience va de pair avec votre aptitude, qu'il s'agisse d'un nouvel emploi, d'une mutation ou d'un emploi totalement nouveau.  Exposez les expériences que vous avez dans l'activité ou l'industrie que vous avez mentionnée dans la lettre. Si vous avez bien cadré la lettre d'introduction comme il a été recommandé précédemment, elle sera axée sur une certaine activité professionnelle ou économique. Pour améliorer l'impact de votre lettre, il est utile d'inclure vos compétences et votre expérience.  Le fait de souhaiter occuper un emploi est une chose, et être qualifié pour l'obtenir en est une autre. Si vous avez indiqué dans l'introduction que vous êtes intéressé par le poste, car vous êtes la personne idoine, vous n'avez pas besoin de le répéter cinquante fois dans votre lettre. Le fait d'écrire que vous voulez vraiment ce travail ne fera pas de vous  nécessairement le meilleur candidat pour occuper le poste en question. Proposez un horaire pendant lequel vous serez disponible pour une rencontre, ou indiquez exactement la suite que vous souhaitez avoir en réponse à votre lettre. Dans le cas où vous voulez une entrevue pour discuter en détail de vos qualifications, dites-le. Si vous voulez le travail purement et simplement, dites-le aussi. Renseignez-vous au sujet du processus de recrutement, ou de l'offre à laquelle vous répondez, puis essayez de passer à la prochaine étape du processus. Orientez la lettre d'introduction vers un type d'emploi déterminé. Vous n'êtes pas obligé de le mentionner explicitement, mais ne perdez pas de vue l'objectif que vous poursuivez. Évitez d'énumérer vos diplômes, les prix que vous avez gagnés et des noms connus, car c'est une mauvaise pratique. Ne perdez pas de temps en répétant une information qui peut être lue rapidement dans votre curriculum vitæ. Vous ne cherchez pas à écrire des informations qui sont accessibles plus rapidement et plus facilement ailleurs, n'est-ce pas ? Vous écrivez pour faire votre propre promotion et mettre un pied à l'étrier. Vous n'aurez jamais un emploi ou quoi que ce soit par la seule force d'une lettre. L'écriture de la lettre vous permet de faire un premier pas, et vous donne une chance de prouver au destinataire que vous êtes l'employé ou la personne dont il a besoin. Pour cette raison, il est bon d'aller droit au but en mettant en valeur vos qualifications, et en montrant qu'elles sont appropriées pour l'emploi en question. Ensuite, essayez de passer à l'étape suivante, qu'il s'agisse d'une entrevue ou d'une autre phase du processus d'embauche. Répétez les informations les plus importantes dans la conclusion. Avant de clore la lettre avec une formule de politesse, efforcez-vous de rappeler brièvement votre objectif.

english_section_name: Writing the Body of the Letter


summary: Rassemblez le matériel. Enroulez le papier sur les chevilles. Assemblez ou coupez les tubes. Commencez à monter le lit. Percez les rouleaux. Assemblez les rouleaux. Fabriquez la tête de lit et le pied de lit. Peignez le tout.

document: Pour faire un cadre de lit de poupée avec du papier, vous aurez besoin du matériel suivant :  10-12 feuilles de papier ; 10-12 chevilles en bois ; des cure-dents ; de la colle à tissu ; un bâton de colle. Pour que les chevilles soient plus jolies et plus lisses, enroulez-les de papier. Pour cela, vous prendrez une cheville, et la placerez à une extrémité d'une feuille de papier. Enroulez ensuite le papier autour de la cheville, en vous arrêtant à chaque tour, ou tous les deux tours, pour appliquer de la colle, afin que le papier tienne autour de la cheville.  Répétez l'opération sur les 10 à 12 chevilles. Enroulez chaque cheville dans au moins une feuille de papier, en collant le papier au fur et à mesure que vous l'enroulez sur la cheville. Pour que le rouleau de papier soit encore plus épais, vous pourrez coller une autre couche de papier par-dessus. Vous pourrez par exemple épaissir les tubes les plus longs du cadre, afin de les solidifier. Si vous faites un lit pour une grande poupée, vous devrez fabriquer un grand cadre, afin qu'il soit à la bonne taille. Disposez la poupée sur une surface plane et placez les rouleaux de papier autour de la poupée, de façon à l'encadrer. Vous pourrez ainsi déterminer si vous devrez assembler plusieurs rouleaux pour en faire un grand, ou bien en couper certains.  Coupez les rouleaux avec des ciseaux, en veillant à couper les extrémités aussi régulièrement et proprement que possible. Assemblez les rouleaux avec des cure-dents et de la colle à tissu. Appliquez de la colle à tissu sur l'une des extrémités du rouleau, puis insérez un cure-dent sur 1 ou 2 cm dans celui-ci. Appliquez de la colle à tissu à l'extrémité d'un autre rouleau, puis enfoncez doucement le rouleau sur le cure-dent, afin d'assembler les deux parties. Maintenant que vous avez vos rouleaux de papier de la bonne longueur, vous pourrez les disposer de façon à former le lit. Vous devriez avoir deux rouleaux longs de chaque côté du cadre, et deux ou trois rouleaux courts reliant les deux rouleaux longs. Pour que le cadre soit plus solide, vous pourriez doubler les rouleaux courts et longs. Avec un crayon, marquez les rouleaux au niveau où ils seront fixés les uns aux autres. Il vous sera ensuite plus facile d'assembler le cadre. Avec le bout pointu d'une paire de ciseaux, percez les rouleaux là où vous les avez marqués. Les trous devront être juste suffisamment grands pour laisser passer un cure-dent. Glissez un cure-dent dans chaque trou. Fixez les cure-dents en place avec un point de colle. Enduisez l'une des extrémités du rouleau de colle, et enfoncez un cure-dent dedans, de façon à assembler les rouleaux les uns aux autres. Continuez ainsi jusqu'à obtenir le cadre du lit. Votre cadre de lit devrait être formé d'au moins 5 à 7 rouleaux au total : 1 ou 2 longs rouleaux placés à la verticale, et 3 à 5 rouleaux placés à l'horizontale. Si vous souhaitez ajouter une tête et un pied de lit à votre cadret, vous pourrez pour cela utiliser les chevilles restantes. Déterminez le design de la tête et du pied de lit avant d'assembler les rouleaux entre eux. Fixez les rouleaux avec de la colle et des cure-dents. Puis, fixez la tête de lit et le pied de lit de chaque côté du cadre. Pour les fixer au cadre de lit, vous devrez placer la tête et le pied de lit debout. Laissez le cadre de lit sécher toute la nuit, puis ajoutez d'autres éléments à votre ouvrage, comme un matelas et des coussins.

english_section_name: Creating a Frame Out of Paper

summary: Mesurez la base du cadre. Rassemblez le matériel. Coupez les bords ourlés du torchon. Rembourrez le matelas. Créez un effet de matelassage. Cousez les oreillers. Fabriquez une couette. Placez le matelas et les oreillers sur le lit.

document: Afin d'être sûr que votre matelas soit à la bonne taille pour le lit, vous devrez mesurer le cadre. En fonction des mesures prises, déterminez les quantités nécessaires des matériaux dont vous aurez besoin pour fabriquer le matelas et les coussins. Pour fabriquer le matelas et les coussins, vous aurez besoin des éléments suivants :  un coupon de tissu de 45 x 55 cm ; un torchon ; du rembourrage ; des boutons ; du fil de la bonne couleur ; une aiguille ; des décorations (facultatives) ; une machine à coudre (facultative). Coupez ensuite le torchon en deux. Placez les bons côtés des deux moitiés l'un contre l'autre, et cousez tous les bords. Laissez une ouverture de 5 cm sur l'un des côtés. Tirez les coins en triangle. Avec le fil et l'aiguille, cousez les coins en pointes, ou utilisez une machine à coudre si vous en avez une. Retournez le torchon sur l'endroit, et bourrez-le doucement, à la main, avec le rembourrage, jusqu'à obtenir l'épaisseur désirée. Évitez de trop rembourrer le matelas et assurez-vous que la matière soit répartie uniformément. Puis, cousez l'ouverture pour la refermer. À ce moment-là, vous pourrez ajouter des boutons au matelas si vous le voulez. En finition, vous pourrez donner un effet de matelassage au matelas, afin qu'il soit plus joli. Commencez par replier le coupon de tissu en deux, les bons côtés vers l'intérieur. Cousez ensuite le long de deux bords ouverts, et laissez le troisième bord ouvert. Retournez le textile sur l'endroit, et remplissez-le avec le molleton découpé à la bonne taille. Vous pourrez ensuite coudre le côté ouvert, à la main ou à la machine. Pour terminer l'effet de matelassage, cousez des lignes droites horizontales et verticales, à intervalles réguliers, de façon à quadriller le matelas. Cela permettra également de fixer le molleton en place. Pour fabriquer les oreillers, vous pourrez utiliser des chutes de tissu, ou bien un autre torchon. Mesurez le tissu ou le torchon, et découpez-le. Le coussin que vous fabriquez devra être suffisamment petit pour tenir dans le lit. Pliez le textile en deux de façon à ce que les bons côtés soient à l'intérieur, et cousez les bords, en laissant une ouverture de 5 cm sur l'un des côtés. Retournez le tissu sur l'endroit et rembourrez votre coussin avec la matière choisie. Cousez ensuite l'ouverture afin de la refermer. Pliez un morceau de tissu en deux, le bon côté à l'intérieur. Cousez trois des côtés, puis retournez l'ouvrage sur le bon côté. Rembourrez la couette avec la matière choisie, puis cousez le dernier côté, à la main ou à la machine. Terminez en cousant des lignes horizontales et verticales, à intervalles réguliers, afin de donner un effet de matelassage. Cela permettra également de maintenir le rembourrage en place. Disposez le matelas et les oreillers sur le lit. Pour vous assurer de la solidité de l'ouvrage, placez la poupée dans le lit dès qu'elle a sommeil !

english_section_name: Making the Mattress and the Pillows

summary: Prenez une cagette de fruit en bois ou une boite de chaussure en carton. Rassemblez le reste du matériel. Taillez 7 des bâtonnets courts à 20 cm de long. Prenez 5 des bâtonnets taillés. Fixez le pied de lit avec de la colle. Répétez le processus pour fabriquer la tête de lit. Retournez la cagette ou la boite à chaussures. Fixez le pied de lit en place avec les pinces à dessin. Répétez l'opération avec la tête de lit. Poncez le lit. Peignez le cadre du lit avec de la peinture acrylique.

document: La façon la plus simple de fabriquer un lit de poupée, sans outils électriques, est d'utiliser une cagette de fruits en bois ou une boite à chaussures en carton. Vous pourrez trouver une cagette à fruits au supermarché. Celles-ci sont souvent utilisées pour contenir les clémentines, les petites oranges, ou le raisin, et la plupart des supermarchés vous laisseront emporter une cagette que vous trouvez vide au rayon fruits et légumes.  Certaines cagettes ont déjà de petits « pieds » en bois, à chaque coin. Lorsque vous transformerez la cagette en lit de poupée, ces pieds permettront de le surélever. Vous pourrez sinon utiliser une boite à chaussures en carton pour faire le cadre du lit. Recherchez une boite en carton solide et en bon état, capable de soutenir un certain poids. Vous trouverez le reste du matériel nécessaire pour cette méthode en magasin de bricolage. Vous aurez besoin des éléments suivants.  Une cagette de fruits de 10x10 cm ou une boite à chaussures en carton de taille standard 16 bâtonnets en bois pour mélanger la peinture (12 courts, 4 longs) De la colle à bois (ou de la colle chaude) Des ciseaux De grosses pinces à dessin Du papier de verre ou une cale à poncer Du gesso ou autre sous-couche De la peinture acrylique de la couleur de votre choix Mesurez les bâtonnets et marquez la mesure des 20 cm au crayon, sur chacun d'entre eux, avant de les couper. Entaillez les bâtons avec un cutter, 7 à 8 fois, contre une règle. Vous pourrez ensuite facilement les couper avec les ciseaux ou le cutter. Placez-les côte à côte sur une surface plane et propre. Disposez l'un des bâtonnets longs de chaque côté des 5 autres, de façon à ce que l’extrémité inférieure dépasse de 4 cm de celles des bâtonnets taillés. Ces pièces formeront le pied de lit. Pour cela, prenez l'un des bâtonnets taillés restants, et collez-le en travers des bâtonnets précédemment placés, parallèle et à 1 ou 2 cm du bord inférieur des 5 bâtonnets coupés. Appliquez de la colle à bois sur le bâtonnet, et collez-le sur les autres pièces, afin de les maintenir en place. Laissez sécher le pied de lit pendant au moins 1 heure, en disposant un objet lourd, comme un livre, par-dessus. Taillez 5 des bâtonnets courts, à 20 cm de long, avec des ciseaux et un cutter. Puis, placez ces 5 bâtonnets côte à côte sur une surface plane et propre.  Prenez deux bâtonnets longs, et placez-les de chaque côté de la rangée formée par les 5 bâtonnets courts. Les bâtonnets longs devront dépasser de 4 cm de l'extrémité inférieure des  bâtonnets taillés. Fixez la tête de lit avec de la colle à bois. Enduisez de colle un bâtonnet coupé, et placez-le en travers de ceux précédemment placés, parallèle et à 1 ou 2 cm du bas. Laissez sécher la tête de lit pendant au moins une heure, en plaçant un objet lourd et plat par-dessus. La boite ou la cagette devrait être debout sur l'un des côtés courts. Prenez le pied de lit, et enduisez de colle le bâtonnet collé à la perpendiculaire des autres. Pressez le pied de lit sur le côté court de la cagette ou de la boite. Si vous utilisez une cagette avec des pieds à ses coins, superposez les bâtonnets longs avec les pieds en bois, afin que le lit ne soit pas bancal une fois terminé. Assurez-vous que les pinces à dessin maintiennent bien les bâtonnets à la cagette. Laissez sécher pendant au moins une heure. Une fois que la tête de lit est sèche, vous pourrez la coller à l'autre côté court de la boite ou de la cagette, en répétant les étapes précédentes. Fixez la tête de lit en place avec les pinces à dessin, et laissez sécher pendant une heure, afin que le tout tienne bien en place. Avec du papier de verre, poncez légèrement le lit, afin de lisser les surfaces et d'arrondir les angles. N'oubliez pas de poncer les bords coupés de la tête de lit et du pied de lit, afin qu'ils ne soient pas coupants. Si vous utilisez une boite en carton pour faire le cadre du lit, vous ne devrez poncer que la tête et le pied de lit. Vous pourrez terminer le cadre du lit en appliquant une sous-couche de gesso sur tout le lit. Vous appliquerez ensuite 2 à 3 couches de peinture acrylique sur le cadre du lit, en ponçant entre deux couches. Laissez le lit sécher toute la nuit, puis ajouter le matelas et les coussins.

english_section_name: Making a Frame with Wood or Cardboard


summary: Allez au nord, vers la grande porte, mais n'entrez pas. Tournez votre personnage pour qu'il soit face au sud, mais ne lui faites pas faire un pas de plus. Passez cette porte.

document: Placez-vous au centre du cercle sur le sol, puis faites six pas vers le sud et neuf pas vers l'est. Vous devriez trouver un interrupteur caché. La porte s'ouvrira. Cela vous amènera dans la salle de Regirock.

english_section_name: Inside the Underground Ruins

summary: Faites une sauvegarde de votre partie. Parlez à Regirock. Diminuez les PV de Regirock. Capturez Regirock.

document: De cette façon, si vous échouez pour une raison ou une autre, vous pourrez relancer le combat. Cela lancera le combat. Commencez à utiliser des attaques de types Feu, Vol, Normal et Poison. Regirock est un Pokémon de type Roche, il résistera donc à ces attaques. Autrement dit, cela augmentera grandement vos chances de ne pas le mettre KO, ce qui mettrait fin au combat. Après avoir suffisamment diminué les PV de Regirock, tentez de le capturer en utilisant vos Ball. Il est recommandé d'utiliser des Sombre Ball. Toutefois, si vous ne parvenez pas à le capturer au bout de 30 tours, pensez à utiliser des Chrono Ball. Les Chrono Ball sont légèrement plus efficaces que les Sombre Ball, mais pour les utiliser, le combat doit avoir duré depuis au moins 30 tours.

english_section_name: Inside Regirock’s Chamber

summary: Assurez-vous d'avoir rassemblé tout ce qu'il vous faut (voir « Éléments nécessaires »). Localisez la Route Bardane La Route Bardane est un long tunnel, semblable à une grotte, qui se situe au nord-ouest de Port Yoneuve. Rendez-vous sur la Route Bardane.

document: Sinon vous ne pourrez pas attraper Regirock. Encore une fois, ce tunnel ne sera accessible qu'après avoir vaincu la Ligue Pokémon. Encore une fois, vous aurez besoin d'un Pokémon capable d'utiliser Surf.

english_section_name: Entering the Clay Tunnel

summary: Dirigez-vous vers le nord après être entré dans la grotte, puis allez vers l'est à la première intersection. Dirigez-vous vers le sud jusqu'à la fin des rails. Continuez vers le nord jusqu'à rencontrer un autre PNJ. Marchez vers le sud, puis prenez à l'est au coin et parlez au prochain PNJ pour continuer. Dirigez-vous vers le bassin bleu.

document: Parlez au PNJ. Vous accéderez à une nouvelle section de la Route Bardane. Ensuite, allez à l'ouest, puis au nord. Parlez-lui pour accéder à la section suivante. Ensuite, allez vers le sud puis une nouvelle fois à l'est et parlez au nouveau PNJ. Utilisez la capacité Surf de votre Pokémon pour naviguer jusqu'à la porte et parler au prochain PNJ. Ceci déverrouillera la porte, allez au nord et passez-la. Vous serez à présent dans les Ruines Enfouies.

english_section_name: Inside the Clay Tunnel