summary: Dribblez vers le panier. Utilisez un ballon plus petit. Travaillez votre tenue du ballon. Atterrissez correctement. Entraînez-vous à dunker avec un cerceau plus bas. Investissez dans une bonne paire de chaussures. Soyez persévérant.

document: Faites les deux pas autorisés en tenant le ballon dans votre main servant au dunk et en contrôlant votre approche. Sautez à partir du pied opposé à la main servant au shoot, étendez votre bras vers le cerceau et déposez le ballon dans le filet. Commencez par dunker à une main. Le slam dunk à deux mains est sans doute le mouvement le plus dominateur du basketball, mais il demande davantage de détente afin de pouvoir toucher le cerceau des deux mains. Vous pourrez y arriver. C'est beaucoup plus facile, lorsque vous débutez, d'essayer de dunker avec un ballon plus petit. Vous serez en mesure de le prendre en main plus facilement et de contrôler votre approche, ce qui rendra l'exercice plus satisfaisant et vous permettra de vous rapprocher d'une situation réelle. Continuez vos exercices de dribble et de shoot avec un ballon de taille normale afin de ne pas vous habituer trop à la « mauvaise » taille, mais gardez un ballon plus petit pour vos dunks. Comprenez comment utiliser l'inertie pour contrôler le ballon lorsque votre bras est tendu. Même les gens qui peuvent tenir un ballon de basket dans la paume de leur main peuvent parfois en perdre le contrôle lorsqu'ils dunkent, vous aurez besoin de savoir comment manœuvrer et contrôler le ballon en l'air.  Entraînez-vous à courir vers le cerceau et à jeter le ballon contre celui-ci. Même si vous ne « dunkez » pas, vous travaillerez quand même votre approche et la tenue du ballon lorsque vous bondissez vers le panier. Vous pouvez essayer avec une balle de tennis ou de golf dans un premier temps, puis passer à un ballon de volley et ainsi de suite jusqu'à un ballon de basket. Il est fréquent de concentrer toute votre énergie dans la réussite du panier et de finir par retomber sur vos fesses, ce qui fait mal. Très mal. Cela arrive, même aux joueurs professionnels, mais prenez le temps de vous concentrer sur la réussite de l'intégralité du mouvement, un atterrissage propre et vous pourrez dunker avec plus de précision et de réussite.  Visualisez le dunk réussi et concentrez-vous immédiatement sur votre atterrissage. Essayez d'atterrir sur vos deux pieds, en amortissant avec vos jambes et vos genoux. Attention aux autres joueurs. Ne vous accrochez pas au cerceau. Dans la plupart des parties, s'accrocher au cerceau n'est pas autorisé à moins que vous ne risquiez de retomber sur quelqu'un en dessous de vous. Mais s'accrocher au cerceau peut endommager le panneau et vous faire perdre l'équilibre, dérober vos jambes et vous faire retomber en arrière. N'essayez pas d'accrocher le cerceau après avoir déposé le ballon, dunkez et relâchez. Commencez avec un panier à hauteur ajustable si vous en avez un. Abaissez la hauteur afin d'être à l'aise avec vos dunks et de comprendre le mouvement, puis augmentez graduellement la hauteur lorsque vous vous améliorez. La majorité des joueurs trouvent que des chaussures de bonne qualité les aident à dunker et surtout les empêchent de se blesser lorsqu'ils dunkent. Vous aurez sans doute honte lors de vos premières tentatives de dunk, mais relevez-vous et essayez encore. Vous serez très impressionné par votre amélioration si vous continuez à travailler vos sauts et à bâtir la force de vos jambes.

english_section_name: Dunking Practice

summary: Améliorez votre saut vertical. Travaillez la pliométrie. Travaillez votre flexibilité. Commencez par monter les escaliers en courant. Entraînez-vous à sauter sur le parquet.

document: Vous aurez besoin de toute la puissance de vos jambes pour atteindre le panier. Préparez-vous un régime d'exercices pour les jambes qui améliorera votre détente et la flexibilité des muscles de vos jambes, cela vous permettra de gagner de précieux centimètres dans votre saut vertical et de vous rapprocher du panier. Un bon rythme pour commencer peut inclure :   50-100 extensions des mollets en position debout 2 ou 3 séries de flexions-extensions et de fentes 3 à 5 séries de 60 secondes d'exercice de la chaise contre le mur La pliométrie consiste en des exercices utilisant la résistance de votre corps pour bâtir votre force et est essentielle pour parvenir à acquérir la puissance nécessaire pour votre saut. Cela prend du temps d'apprendre à votre corps à sauter plus haut, mais travailler les bons groupes de muscles peut améliorer votre explosivité et la hauteur à laquelle vous pouvez sauter sans passer votre temps à la salle de musculation.  Les groupes de muscles ayant besoin d'être plus forts sont : les quadriceps, les ischiojambiers, les fessiers et les mollets. Les quadriceps étendent le genou tandis que les ischiojambiers et les fessiers étendent vos hanches. Les mollets plient la cheville, vous donnant le saut initial. Si vous vous contentez de bâtir la force de vos jambes, cela ne suffira pas. Les muscles ont également besoin d'être détendus et flexibles, afin de vous donner le mouvement et la réactivité nécessaire pour dunker au-dessus des défenseurs. Développez votre flexibilité en vous étirant régulièrement, en effectuant des exercices de résistance élastique et pourquoi pas en vous essayant au yoga. Musclez les groupes qui nécessitent de la flexibilité : les ischiojambiers et les muscles des hanches en particulier. Des ischiojambiers mal développés peuvent empêcher l'extension du genou durant le saut. Les muscles des hanches pourraient eux résister à l'extension en milieu de saut. Les entraîneurs vous font monter les escaliers en courant pour une bonne raison, cela muscle vos quadriceps, vos hanches et vos mollets, ce qui vous permet d'être puissant et flexible dans toute la partie basse de votre corps. En plus, ça ne coûte pas cher. Vous pouvez monter les escaliers en courant dans votre maison, à l'école après les cours ou même en extérieur. Sautez sur toute une longueur et revenez. Essayez de courir trois tours au moins, en bondissant chaque fois aussi haut que vous le pouvez. Sautez pour toucher le filet jusqu'à ce que vous puissiez le faire dix fois de suite. Vous ne pourrez probablement pas y parvenir en un jour. Continuez à travailler. Continuez à sauter. Visez le cerceau.

english_section_name: Building Your Jump

summary: Apprenez à dunker à deux mains. Ajoutez un peu de technique avec le double-pump. Faites tourner le moulin à vent. Utilisez le tomahawk. Passez entre vos jambes.

document: Shaquille O'Neal était connu pour envoyer la balle dans le panier avec une telle puissance que le panneau explosait. Bien que les changements de technologies des cerceaux rendent désormais cela impossible, le dunk à deux mains demeure un tir particulièrement puissant et démoralisateur. Vous aurez besoin d'une détente très importante pour réussir un dunk à deux mains. Entraînez-vous à rester sous le cerceau et à sauter en hauteur jusqu'à ce que vos poignets puissent toucher le cerceau. Celui-ci suggère que vous êtes tellement haut que vous pourriez dunker deux fois : dans un dunk « double-pump », vous ramenez le ballon vers votre poitrine au milieu de votre saut puis dunkez avec autorité dans le panier. Certains joueurs célèbres, dont Tracy McGrady, faisaient régulièrement ce mouvement en tournant en l'air, effectuant une variante à 360° de ce dunk. En vous approchant, ramenez le ballon vers votre abdomen et votre dos, en étendant vos bras derrière votre corps de manière circulaire, comme l'aile d'un moulin à vent en train de tourner. À l'apogée de votre saut, ramenez votre bras autour de vous pour déposer le ballon comme si vous étiez le patron. Dominique Wilkins, un des meilleurs dunkers des années 90, déchaînait les foules avec ce dunk spectaculaire. À une main ou à deux mains, le dunk tomahawk nécessite que vous rameniez le ballon derrière votre tête en pliant vos coudes puis que vous rabattiez brutalement le ballon dans le cerceau, comme si vous donniez un coup de hache. « Dr. J » Julius Erving a popularisé ce dunk, tout comme Darryl Dawkins, qui a brisé de nombreux panneaux en dunkant. Bien que ce ne soit pas le premier joueur à l'avoir réalisé, Vince Carter a épaté les foules au concours de dunk de l'an 2000 de la NBA en passant le ballon entre ces jambes dans les airs et en le rabattant ensuite avec autorité dans le panier. Son front touchait presque le cerceau, forcément ça aide. Si vous parvenez à cette hauteur, essayez de passer le ballon sous une jambe et de dunker.

english_section_name: Learning Highlight-Reel Dunks


summary: Faites un clic droit sur le fichier dans l’Explorateur Windows. Cliquez sur Propriétés dans le menu déroulant. Décochez la case à côté de l’option « Lecture seule » dans le menu « Propriétés ». Supprimez le fichier.

document: Si la case est cochée et grisée, cela signifie soit que le fichier est en cours d’utilisation, ou que vous n’avez pas la permission de le modifier. Fermez tous les programmes qui sont en train d’utiliser le fichier. Si nécessaire, connectez-vous en tant qu’administrateur pour obtenir la permission de modifier le fichier.

english_section_name: Use the Properties Menu to Eliminate the Read Only Attribute

summary: Cliquez sur le menu Démarrez puis sur Exécuter . Supprimez l’attribut « Lecture seule » et définissez l’attribut « Système ». Supprimez le fichier.

document: Si vous ne voyez pas la commande « Exécuter », cliquez sur Tous les programmes  > Accessoires  > Exécuter . Tapez la commande suivante :  attrib -r +s lecteur:\<chemin>\<nomdudossier> Par exemple, dans le cas d’un dossier appelé « test », tapez attrib -r +s c:\test

english_section_name: Use the Attrib Command to Turn Off the Read Only Attribute

summary: Ouvrez le Finder. Cliquez sur Fichier  en haut du menu du Finder, puis cliquez sur Lire les informations. Choisissez l’option « Privilège » dans la section « Partage et permission ». Cliquez sur la case à côté de « Propriétaire ». Définissez l’état du fichier à « Lire et écrire ». Supprimez le fichier.

document: Trouvez le fichier que vous voulez supprimer et cliquez dessus.

english_section_name: Delete Read Only Files in Mac OS X Using Finder

summary: Cliquez sur Application  > Utilitaires  > Terminal . Tapez « cd <répertoire> ». Entrez la commande « ls –l » pour afficher en détail le contenu du dossier. Tapez « chmod u+rwx "nomdufichier" » pour autoriser les droits de lire, d’écrire et d’exécuter. Trouvez le fichier et supprimez-le.

document: Par exemple, si vous voulez configurer les permissions d’un fichier qui se trouve dans vos Documents, tapez « cd Documents ». Les permissions sont affichées dans la colonne à l’extrême gauche. Fermez le Terminal.

english_section_name: Delete Read Only Files in Mac OS X Using Terminal


summary: Préchauffez le four à 180 °C. Montez les blancs d'œufs. Ajoutez le sucre. Incorporez la noix de coco. Façonnez les congolais. Faites cuire les congolais. Laissez refroidir les pâtisseries. Servez les congolais.

document: Couvrez des plaques de papier sulfurisé et positionnez la grille du four dans le tiers inférieur de l'appareil.. Si vous avez un grand four avec deux grilles, mettez-en une dans le tiers inférieur et une dans le tiers supérieur. Battez-les avec un batteur électrique jusqu'à ce qu'ils forment des pics moelleux. Si vous n'avez pas de batteur électrique, vous pouvez utiliser un robot de cuisine muni d'un fouet. Gardez les jaunes d'œufs pour une autre recette. Vous ne vous en servirez pas pour les congolais. Incorporez-le lentement dans les blancs en neige jusqu'à ce que ceux-ci forment des pics fermes qui gardent leur forme. Ajoutez alors le sel et l'extrait de vanille et incorporez-les bien. Ajoutez-la aux blancs d'œufs et incorporez-la délicatement en soulevant l'appareil avec une cuillère. Pour faire des congolais très moelleux, utilisez 175 g de noix de coco râpée. Pour obtenir des pâtisseries plus légères et croustillantes, utilisez-en 300 g.  Vous pouvez faire griller la noix de coco râpée avant de l'ajouter pour la rendre encore plus croustillante et lui donner une saveur plus riche. Distribuez-la sur une plaque de four et enfournez-la pendant 5 min. Laissez-la refroidir complètement avant de l'incorporer dans les blancs en neige. Pour obtenir des congolais parfaits, il est conseillé d'utiliser 275 g de noix de coco râpée. Formez des boulettes avec le mélange et posez-les sur les plaques tapissées de papier sulfurisé en les espaçant de 2 ou 3 cm. Essayez de leur donner une largeur d'environ 4 cm. Vous pouvez les façonner avec les mains (trempez-les dans de l'eau au préalable pour empêcher le mélange d'y adhérer), deux cuillères à soupe ou une cuillère à melon. Si vous n'avez rien d'autre, vous pouvez aussi utiliser une petite cuillère à glace.  Si les congolais ne logent pas tous sur une plaque, mettez-en sur une deuxième. Si vous n'en avez qu'une seule ou qu'il n’y a pas suffisamment de place dans le four, mettez les boulettes qui ne logent pas de côté. Il faudra simplement faire deux fournées. Enfournez la plaque et laissez cuire les pâtisseries pendant environ 15 à 20 min, jusqu'à ce que leur surface soit dorée.  Si vous enfournez deux plaques dans le haut et le bas du four en même temps, intervertissez-les à la mi-cuisson. Au bout d'une dizaine de minutes, mettez la plaque du bas sur la grille du haut et celle du haut sur la grille du bas. Une fois que les congolais sont cuits, sortez-les du four et laissez-les refroidir sur la plaque pendant environ 5 min avant de les mettre sur une autre plaque froide pour qu'ils finissent de refroidir. Si vous avez un petit four avec une seule grille, vous pouvez enfourner la deuxième plaque lorsque vous sortez la première. Mangez-les tels quels ou bien trempez-les dans du chocolat fondu. Les rochers à la noix de coco ont souvent une coque fine en chocolat, mais ils sont également délicieux nature. Pour savoir comment les couvrir de chocolat, consultez la section ci-dessous qui explique comment faire. Assurez-vous simplement que les pâtisseries ont complètement refroidi avant de les tremper !

english_section_name: Making Basic Macaroons

summary: Prépare un bain-marie. Tapissez une plaque. Mettez le chocolat dans le cul-de-poule. Faites fondre le chocolat. Trempez les congolais. Ajoutez un filet de chocolat. Réfrigérez les pâtisseries.

document: Versez de l'eau d'une profondeur de 3 à 5 cm dans le fond d'une grande casserole. Insérez un cul-de-poule résistant à la chaleur (de préférence en verre) dans le haut du récipient en faisant attention à ce que son fond ne touche pas la surface de l'eau. Couvrez une plaque de four de papier sulfurisé. Vous poserez les congolais couverts de chocolat dessus avant de les mettre dans le réfrigérateur. Vous pouvez utiliser des pépites noires, mais il est plutôt conseillé d'utiliser du chocolat noir en tablette de bonne qualité que vous hachez. Faites-le fondre au bain-marie à feu doux en le remuant sans cesse jusqu'à ce qu'il soit liquide et parfaitement lisse et homogène. Il ne doit contenir aucun morceau ou grumeau. Faites attention à ne pas le laisser bruler. Trempez le bas d'un rocher à la noix de coco dans le chocolat fondu. Laissez goutter le surplus dans le cul-de-poule avant de poser la pâtisserie sur la plaque tapissée. Faites la même chose avec toutes les autres. S'il en reste une fois que vous avez trempé le bas de tous les congolais, vous pouvez prendre les restes avec une cuillère et les verser en filet sur les pâtisseries pour les décorer. Mettez-les dans le réfrigérateur pendant 10 min pour que les coques en chocolat durcissent.

english_section_name: Decorating with Chocolate Dip

summary: Préchauffez le four à 180 °C. Mélangez les ingrédients secs. Préparez les ingrédients liquides. Mélangez tous les ingrédients. Façonnez les congolais. Enfournez la plaque. Laissez refroidir les congolais. Mangez les pâtisseries.

document: Tapissez des plaques de papier sulfurisé et positionnez la grille du four dans le tiers inférieur de l'appareil. Si vous avez deux grilles, mettez-en une dans le tiers du bas et l'autre dans le tiers du haut. Mettez la farine, la noix de coco râpée et le sel dans un grand cul-de-poule et mélangez-les avec une grande cuillère jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Si vous voulez que les congolais soient ultra croustillants, vous pouvez faire griller la noix de coco râpée sur une plaque dans le four pendant 5 min. Laissez-la refroidir complètement avant de la mélanger avec la farine. Versez le lait concentré sucré et l'extrait de vanille dans un autre cul-de-poule et mélangez-les jusqu'à ce que l'appareil soit homogène. Pour apporter plus de gout, vous pouvez aussi ajouter une cuillère à café d'extrait d'amande. Il n'y a pas besoin de sucre pour cette recette, car le lait concentré est déjà bien assez sucré. Versez lentement le mélange liquide à base de lait concentré sucré dans le cul-de-poule contenant la noix de coco et la farine. Incorporez-le délicatement dans les ingrédients secs jusqu'à ce que la préparation soit homogène. Déposez des boulettes du mélange sur la plaque de four tapissée. Vous pouvez utiliser deux cuillères à soupe ou même une petite cuillère à glace. Faites des boulettes d'environ 4 cm de largeur. Étant donné que ces congolais ne s'étalent pas en cuisant comme ceux de la recette classique, vous n'avez pas besoin de les espacer autant sur la plaque.  S'il n'y a pas suffisamment de place sur la plaque, commencez à en remplir une deuxième. Si vous n'en avez qu'une ou qu'il n'y a que la place pour une plaque dans le four, mettez le mélange restant de côté et couvrez le cul-de-poule avec un torchon humide. Mettez-la dans le four et laissez cuire les pâtisseries pendant 12 à 15 min. Elles sont prêtes lorsque leur surface commence à dorer. Si vous enfournez deux plaques en même temps, intervertissez-les à la mi-cuisson. Au bout de 6 ou 7 min, mettez la plaque du bas sur la grille du haut et celle du haut dans la position du bas. De cette façon, les congolais cuiront de façon uniforme.  S'il reste de la pâte, vous pouvez commencer à former d'autres boulettes. Lorsqu'ils sont cuits, sortez-les du four et laissez-les refroidir sur la plaque pendant 5 min. Ensuite, mettez-les sur une grille métallique pour qu'ils finissent de refroidir.  S'il reste de la pâte, vous pouvez faire cuire la deuxième fournée pendant que la première refroidit. Vous pouvez les déguster nature ou les tremper dans du chocolat fondu. Pour savoir comment faire, consultez la section suivante. Laissez refroidir complètement les congolais avant de les tremper.

english_section_name: Making Egg-Free Macaroons


summary: Répétez encore et encore un seul mot à votre perruche. Récompensez votre perruche lorsqu'elle répète le mot que vous lui apprenez. Parlez à votre perruche quelques minutes à la fois. Ne permettez pas à l'oiseau de se laisser distraire pendant les leçons. Ciblez chacune de vos leçons. Soyez patient. Avancez progressivement. Apprenez à votre perruche à nommer un objet ou sa couleur.

document: Parlez clairement et lentement et ne lui enseignez qu'un seul mot à la fois. Votre perruche ne répètera peut-être pas le mot tout de suite après vous, mais continuez simplement à le répéter.  Il est bien de savoir que les perruches répètent plus facilement les consonnes d, t, k, p ou b. Ainsi, la phrase de base : « Salut, comment ça va ? » ne vous sera d'aucune utilité, car votre oiseau aura des difficultés à la prononcer. Si vous ne savez pas par quel mot commencer, vous pourriez lui enseigner son nom. Votre perruche l'a très certainement déjà entendu auparavant et le son lui sera donc familier. Cela renforcera non seulement son comportement, mais aussi les liens que vous avez noués. Les perruches sont très friandes de millet en grappe. Vous pouvez aussi récompenser votre oiseau avec une branche de cèleri ou un morceau de carotte qui lui fourniront par la même occasion des nutriments essentiels à sa bonne santé . Ne l'entrainez pas trop longtemps d'un coup. Ne travaillez pas avec votre perruche plus d'une demi-heure par jour. Des sessions trop longues pourraient ennuyer votre oiseau et diminuer son enthousiasme à apprendre . Pour cela, recouvrez les trois côtés de la cage avec une étoffe en tissu. Positionnez-vous devant la cage lorsque vous lui parlez pour qu'il soit conscient que vous vous adressez à lui. Ne passez pas à un autre mot avant que votre perruche n'ait répété le premier correctement au moins trois fois d'affilée. En faisant cela, vous vous assurez que votre oiseau a bien appris le mot que vous êtes en train de lui enseigner et il y a plus de chances qu'il s'en souviendra et le répètera plus tard. N'essayez pas d'obliger votre perruche à parler. Beaucoup d'entre elles n'apprennent jamais à parler, mais il est amusant d'essayer ! Quoiqu'il arrive, ne secouez jamais votre perruche ou ne tirez jamais sur les plumes de sa queue. Peu importe votre énervement ou les bêtises de votre perruche, ne faites jamais rien qui pourrait la blesser. Passez à l'étape suivante en lui apprenant des mots ou des expressions plus compliqués. Procédez de la même façon que pour lui apprendre des mots simples. Répétez-lui les mots ou l'expression lorsqu'elle est calme et disposée à vous prêter attention. Montrez-lui l'objet lorsque vous lui répétez le mot. Avec un peu d'entrainement, votre oiseau sera capable de dire le mot sans que vous ayez à le lui répéter lorsque vous lui montrerez l'objet. Bien sûr, votre perruche ne fera que répéter les sons que vous lui avez appris, mais on aura l'impression qu'elle peut vraiment identifier l'objet.

english_section_name: Training Your Parakeet to Talk

summary: Élevez un petit nombre de perruches. Mettez votre perruche à l'aise. Choisissez le bon moment pour enseigner votre perruche.

document: Ces oiseaux développent leur capacité à produire des bruits en communiquant avec d'autres perruches. Le fait d'en avoir plusieurs peut donc les aider à développer une variété de gazouillis. Attention cependant à ne pas posséder trop de perruches, car elles se concentreront à communiquer avec les autres oiseaux au lieu d'essayer de communiquer avec vous .  En résumé, le fait de posséder un petit nombre de perruches ne posera généralement pas de problème lorsque vous les entrainerez à parler. Cependant, en avoir trop pourrait les empêcher de progresser. Si vous ne possédez qu'une seule perruche, vous pouvez lui faire croire qu'elle a un ami en installant un miroir à l'intérieur de sa cage. Cela l'aidera à développer ses gazouillis et à s'entrainer. Avant de commencer son entrainement, enlevez le miroir de sa cage pour que votre oiseau ne se concentre que sur vous . Pour cela, passez du temps avec votre oiseau, parlez-lui et assurez-vous que son environnement soit confortable. Traitez-le comme s'il faisait partie de la famille, parce qu'en fait c'est le cas . Votre objectif est de gagner la confiance de votre perruche. Ne la forcez pas à interagir avec vous si elle n'en a pas envie. Si elle a peur de vous ou qu'elle vous ignore, c'est que le moment n'est pas encore venu de l'enseigner ou que vous allez trop vite avec elle. Par contre, cela ne signifie pas qu'elle ne nouera jamais de liens avec vous. Celle-ci doit être calme et prête à vous donner toute son attention. Si elle est fatiguée ou distraite, vous aurez beaucoup plus de mal à l'entrainer . Un bon moment pour enseigner votre oiseau est tôt le matin. Vous pouvez même commencer à répéter certains mots avant de découvrir sa cage au début de la journée.

english_section_name: Preparing Your Parakeet to Talk


summary: Soyez drôle.

document: Le clown de la classe est généralement un enfant assez populaire, tout comme est populaire le farceur faisant rire les gens. Être vraiment drôle est une chose difficile à faire, mais c'est un élément important pour obtenir des autres qu'ils vous aiment.

english_section_name: Conversation Skills


summary: Placez une feuille de papier calque par-dessus la signature à imiter. Utilisez un crayon pour dessiner légèrement la signature. Placez le papier parchemin par-dessus l'endroit vierge où vous souhaitez copier la signature. Imprimez la signature. Enlevez le papier calque et écrivez la signature au stylo.

document: Le papier calque est transparent, vous pourrez donc clairement voir ce qui est en dessous. Si vous n'avez pas de papier calque à portée de main, vous pouvez utiliser du papier blanc très fin. Tracez lentement et à vitesse constante par-dessus les lignes, les boucles et les points de la signature. Essayez de ne pas trembler ni de soulever le crayon lorsque vous dessinez. Afin de produire une signature convaincante, faites attention aux détails suivants.   L'épaisseur des lignes. Les gens appliquent naturellement plus de pression à certaines parties de leurs signatures. Peut-être, par exemple, que le côté droit de la boucle du « l » est plus épais que le côté gauche. L'inclinaison de la signature. Lorsque vous dessinez, attention à l'inclinaison de la signature, faites en sorte de la suivre. L'ordre des lettres. Est-ce que les points sur les « I » et les barres des « T » ont été tracés après le reste de la signature ? Cela peut affecter l'apparence de la signature. C'est subtil, mais cela peut faire la différence entre une imitation décente et une autre facile à identifier comme étant fausse. Faites en sorte qu'il soit correctement aligné pour que cela semble naturel. Beaucoup de gens ne signent pas proprement ni horizontalement, tenez compte de cela lorsque vous positionnez la signature. Utilisez un crayon ou un autre instrument pointu pour appuyer relativement fortement sur la signature dessinée sur le papier calque afin que celle-ci soit reportée sur la zone désirée. N'appuyez pas fort au point de déchirer le papier ou de modifier la signature. Une impression profonde sera identifiable comme indice d'un faux, essayez de le faire le plus légèrement possible tout en laissant une marque suffisante pour que vous puissiez passer par-dessus avec un stylo. Passez délicatement par-dessus la marque de la signature avec un stylo. Ne levez pas votre main et ne tremblez pas, essayez de le faire le plus naturellement possible.

english_section_name: Using Tracing Paper

summary: Faites attention à ce que vous écrivez. Ne faites pas de retouche. Ne soulevez pas le stylo. Construisez chaque signature légèrement différemment.

document: Beaucoup d'imitateurs débutants accordent trop d'attention à la signature d'origine et oublient de regarder ce qu'ils écrivent. Si vous regardez la signature au lieu de votre stylo et de votre papier, l'imitation sera tremblotante et bizarre. Il sera évident que vous avez imité la signature de quelqu'un. Si vous ne disposez pas de beaucoup de temps pour vous entrainer à signer avant la mise en pratique, il vaut mieux étudier la signature, prendre note des éléments importants et signer aussi naturellement que possible en regardant ce que vous faites. Un autre indice évident qu'une signature a été imitée est lorsqu'il est apparent que la signature a été retouchée. Pensez-y, est-ce que vous revenez en arrière et ajustez vos lettres après avoir signé votre propre nom ? Non, vous vous contentez sans doute d'un « t » mal barré ou d'un « b » difforme. Il est anormal de voir des points de retouches lorsque ces erreurs naturelles ont été laborieusement corrigées. Encore une fois, Souvenez-vous de la manière dont vous signez votre propre nom. Vous le faites en un mouvement fluide et en gardant votre stylo sur le papier. Une signature ayant des petits écarts signifie que la personne qui a signé a effectué une pause, soulevé le stylo et repris son écriture, c'est caractéristique d'une imitation. Lorsque vous imitez une signature, évitez cette grosse erreur et signez aussi naturellement que possible . Les gens ne signent pas leur nom exactement de la même manière à chaque fois. Il est facile de repérer des imitations lorsque vous voyez qu'une série de signatures sur des documents différents est exactement identique. C'est un problème que vous pouvez rencontrer si vous utilisez le papier calque pour imiter les signatures. Faites en sorte de dessiner un petit peu différemment à chaque fois pour que les signatures aient l'air authentiques.

english_section_name: Avoiding Pitfalls

summary: Étudiez la signature d'origine. Essayez de la mettre à l'envers. Dessinez la signature à de nombreuses reprises. Entrainez-vous à main libre. Écrivez-la avec confiance.

document: Regardez attentivement la signature et en particulier comment elle a été formée. Tout le monde signe légèrement différemment, si vous essayez de reproduire une signature sans l'étudier en premier lieu, il y a des chances que vous fassiez quelques erreurs évidentes. Faites attention à certains facteurs lorsque vous observez les contours de la signature.   Regardez où les lettres se connectent. Est-ce qu'il y a beaucoup de recouvrement entre ces lettres ou plutôt des espaces ? Regardez l'ordre des lettres. Est-ce qu'elles sont lisibles ? Difformes ? Écrasées ensemble ? Est-ce qu'elles ont des fioritures ? Regardez la hauteur et la taille des boucles. Est-ce qu'elles sont grandes et ballonnées ou plutôt petites et pointues ? Réussir correctement les boucles est un élément clé d'une bonne imitation. Examinez l'inclinaison. Est-ce que la signature est penchée vers la droite ou vers la gauche ? Dans quelle mesure est-elle inclinée ? Combien de place la signature prend-elle sur la ligne ? Cela vous aidera à l'observer d'un autre angle. Regardez-la comme un dessin et non comme une signature. Cela vous aidera à l'approcher de manière plus objective et à la reproduire pour ce qu'elle est, sans que vos propres habitudes de signature ne rejaillissent. Cela vous aidera à sentir les lignes et les courbes de l'écriture de l'autre personne. Essayez d'imiter les mouvements de la personne qui a signé son nom. Maintenant que vous avez compris la signature, commencez à l'écrire librement. Vous devrez beaucoup vous entrainer avant qu'elle ne se rapproche un tant soit peu de l'original. La difficulté pour y parvenir pourrait même vous surprendre ! Les signatures sont difficiles à imiter, c'est pour cela qu'elles sont encore utilisées afin de vérifier l'authenticité de nombreux documents légaux .  Lorsque vous vous entrainerez, notez les différences mineures entre la signature d'origine et vos signatures d'entrainement. Ajustez si nécessaire. Continuez à vous entrainer jusqu'à ce que l'écriture de la signature vous paraisse naturelle et que vous puissiez signer sans effectuer de pause. Lorsque vous mettez le stylo sur le papier, vous devriez être suffisamment confiant pour signer le nom sans soulever le stylo ou mettre trop de temps à l'écrire. Une signature effectuée avec confiance semblera plus authentique qu'une signature pour laquelle il est évident qu'elle a été dessinée avec attention durant longtemps. Signez le nom rapidement et résister au besoin de faire des changements, c'est trop tard pour cela.

english_section_name: Freehanding


summary: Passez votre cravate autour du cou. Serrez le nœud.

document: Remontez le col de votre chemise et boutonnez‑le. Positionnez votre cravate de manière à ce que le petit pan tombe sur votre côté gauche. Le grand pan est plus bas d'environ 30 cm. Tenez le petit pan d'une main et remontez le nœud vers votre col de l'autre main. Ajustez la longueur de votre cravate, qui ne doit pas dépasser la boucle de votre ceinture. Assurez‑vous que votre cravate est droite. Tirez légèrement sur les côtés de la cravate sous le nœud pour former la goutte.

english_section_name: Using the Easiest Method (Four-in-Hand Knot)

summary: Mettez la cravate à l'envers. Ajustez la position du grand pan. Croisez le grand pan derrière le petit pan.

document: Le nœud « Pratt », du nom de son inventeur Jerry Pratt, a été popularisé par un animateur américain. À la différence de la plupart des nœuds, il se réalise en mettant la cravate à l'envers . Remontez votre col et placez votre cravate autour du cou en faisant tomber le grand pan sur votre droite. Assurez‑vous que les coutures sont visibles. Ce nœud est relativement imposant et nécessite une cravate assez longue. Il est idéal pour les cols larges ou ouverts . Lorsque votre cravate est nouée, la pointe du grand pan doit simplement effleurer la boucle de votre ceinture. Ceci dit, lorsque vous débutez un nœud « Pratt », cette pointe doit la dépasser d'environ trois à cinq centimètres . Le petit pan doit se situer au niveau du nombril, mais cela importe peu. En effet, sa position est conditionnée par celle du grand pan et par la taille de la cravate. De la main gauche, tenez le petit pan. De l'autre main, passez le grand pan derrière le petit. À ce stade, votre cravate est toujours à l'envers. Pour éviter les confusions dans la réalisation du nœud, vous pouvez maintenir le petit pan fixe et ne travailler que le grand pan.

english_section_name: Tying the Pratt Knot (Basic Formal Knot)

summary: Positionnez votre cravate autour du cou. Terminez en introduisant le grand pan dans la dernière boucle formée.

document: Relevez votre col et boutonnez‑le complètement avant de positionner votre cravate. Le grand pan est situé à votre droite et sa pointe est plus basse que celle du petit pan. La différence de longueur est d'environ 40 cm. Cette précision est importante, car le nœud « Windsor » est constitué de nombreuses boucles, ce qui tend à raccourcir le grand pan. Si celui‑ci n'est pas assez bas, votre cravate risque d'arriver à hauteur de votre nombril une fois le nœud réalisé. À ce stade, il n'est plus nécessaire de maintenir votre nœud. Une fois votre grand pan passé dans la boucle, tirez doucement pour terminer le nœud.

english_section_name: Tying the Traditional Windsor Knot (Extra Formal)

summary: Mettez votre cravate autour du cou.

document: Relevez votre col et boutonnez‑le entièrement. Placez le grand pan à votre droite et laissez une différence de longueur d'environ 30 cm entre les deux pans. Le petit pan, à gauche, est plus haut. Le nœud « demi‑Windsor » a une forme triangulaire et symétrique. Plus large que le nœud simple, il est cependant moins épais que le nœud « Windsor » classique. Il est plutôt adapté aux cravates fines, ce qui en fait un nœud parfait pour les grandes occasions. Associez‑le de préférence avec une chemise à col classique ou à col ouvert .

english_section_name: Tying a Half Windsor Knot (Formal)


summary: Rassemblez un groupe hétéroclite d'amis sexy et de bon gout. Laissez à tout le monde le temps de se détendre, si possible avec quelques verres. Suggérez un jeu de strip-poker et assurez-vous que tout le monde est d'accord. Mettez-vous d'accord sur les règles du jeu. Assurez-vous que tout le monde commence avec plus ou moins le même nombre de vêtements. Choisissez un type de poker. Distribuez les cartes et jouez des mains comme vous le feriez pour un poker classique. Si vous perdez une main, dénudez-vous. Continuez à jouer jusqu'à ce qu'un joueur (ou peut-être tous à l'exception du gagnant) se retrouve en sous-vêtements ou si vous le préférez ainsi, complètement nu.

document: Le strip-poker est un jeu pour des couples téméraires et des amis qui sont à l'aise avec leur physique.  Si votre groupe est déjà d'humeur badine ou dépourvu d'inhibitions, envisagez de lancer une soirée de strip-poker. Sinon, vous pourriez rassembler vos amis et laisser le jeu suivre son cours naturel. Même des adultes surs d'eux peuvent s'offusquer un peu à l'idée de se trouver dans leur plus simple appareil. Assurez-vous que l'ambiance est bonne avant de démarrer. Un peu d'alcool peut aider les gens à surmonter leurs inhibitions. Ne harcelez ni ne forcez personne à y participer si quelqu'un ne le veut pas.  Néanmoins, si une personne est trop timide, vous n'êtes pas obligé(e) de l'exclure si elle veut rester pour regarder le jeu. Elle pourrait changer d'avis après avoir observé quelques parties. Décidez laquelle des versions ci-dessous vous voulez jouer, quelles pièces de vêtements sont valables et ainsi de suite.  Envisagez aussi de voir jusqu'où ira le jeu et quand il se termine. Certaines personnes seront contentes de jouer jusqu'à ce qu'elles soient complètement nues, mais d'autres ne pourraient n'être à l'aise qu'en s'effeuillant jusqu'aux sous-vêtements. Mettez-vous d'accord sur les limites à ne pas franchir ainsi que sur le sort des joueurs qui restent dans le jeu, mais n'ont plus de vêtements à enlever. Si certaines filles sont en robes tandis que les garçons ont des chaussettes, des cravates et des ceintures, laissez certains joueurs enlever ou ajouter un accessoire jusqu'à ce que tout le monde soit à égalité. C'est facultatif, mais le jeu en devient plus équitable. Le poker est un jeu très populaire utilisant un jeu de 32 cartes classiques où les joueurs possèdent un jeu dont ils doivent évaluer la force. Assurez-vous que vos amis savent comment jouer et comment classer les mains traditionnelles d'un jeu de poker : de la paire simple au flush royal en passant par la couleur, le brelan, la quinte flush et ainsi de suite. Il existe plusieurs variantes célèbres de poker, mais elles ne conviennent pas toutes pour jouer au strip-poker. Voici les deux versions traditionnelles.   Le jeu à cinq cartes. C'est la version la plus simple pour une partie de strip-poker. On donne cinq cartes à chaque joueur et ce dernier peut en échanger une ou plusieurs contre la même quantité à partir des cartes du talon. On parie ou on passe la main avant et après cet échange et le joueur qui a la main la plus haute gagne. Le poker Texas Hold'em. Chaque joueur reçoit deux cartes face cachée et tâche de les combiner avec un set de cinq autres cartes mises en commun et révélées progressivement. Il y a plusieurs tours de mises (quatre au maximum) et le joueur gagnant est celui qui peut produire la meilleure combinaison de cinq cartes. Contrairement au poker traditionnel, où vous jouez pour gagner des jetons ou de l'argent, la règle du strip-poker est de garder vos vêtements si vous gagnez tandis que les joueurs perdants doivent enlever une pièce à la fois. Le jeu n'est pas amusant du tout si vous ne savez pas perdre avec le sourire, amusez-vous ! Vous pourriez esquisser quelques pas de danse sensuelle quand est venu le moment d'enlever une pièce importante de votre tenue. C'est ici que le jeu se termine généralement. Une fois qu'il y a un gagnant, laissez chacun se rhabiller, ou continuez à jouer nus pour de nouveaux enjeux !  Vous pouvez combiner votre jeu de strip-poker avec des gages. Laissez dans le jeu les joueurs qui ont perdu tous leurs vêtements en leur donnant des gages s'ils perdent, tels que de dire la vérité à une question posée ou de faire quelque chose de défini. Gardez tout de même vos gages dans la limite de ce qui est acceptable pour tout le monde.

english_section_name: Strip Poker Basics

summary: Enlevez un vêtement chaque fois que vous perdez la main. Laissez le gagnant choisir qui devra se dévêtir. Misez avec des vêtements à la place des jetons. Échangez des vêtements contre des jetons. Vous pouvez jouer en tête-à-tête avec votre amoureux(se).

document: C'est le moyen de jouer le plus simple et le plus rapide. Contentez-vous de distribuer les cartes et jouez une main de poker sans miser. Le joueur qui a la main la plus forte a finalement gagné et tous les autres sont priés d'enlever une pièce de vêtement.   Vous pouvez aussi exiger que seul le joueur qui a la main la plus faible doive se dénuder. C'est une version du jeu un peu plus longue, idéale pour une soirée de rires prolongée. Vous pouvez, si vous le désirez, laisser les joueurs se « coucher » à un stade précoce des tours de mises (comme avant le flop dans le Texas Hold'em) pour ne pas devoir se déshabiller. Cela va évidemment encourager les joueurs timides à s'effacer dans le jeu, ce qui peut aussi gâcher la drôlerie du jeu. Cette version est un excellent moyen de révéler des béguins secrets et des flirts au sein d'un groupe. Jouez une main comme d'habitude et à la fin, la personne qui a la main la plus forte va choisir celle qui dans le groupe va perdre un élément de sa tenue.   Assurez-vous surtout avec cette variante du jeu, qu'aucun des joueurs ne soit susceptible de devenir jaloux ou possessif. Il est amusant de découvrir dans un groupe d'amis celui ou celle qui veut voir un autre joueur se dénuder un peu, mais ça ne l'est plus si la réponse va mettre tout le monde dans l'embarras. Ne vous acharnez pas sur une personne précise. Intriguer dans le seul but de dénuder complètement un joueur n'a rien de drôle, surtout pas dans une assemblée nombreuse et peut mettre cette personne mal à l'aise avec le sentiment d'être traquée. Distribuez les cartes et laissez les joueurs miser un ou plusieurs vêtements à la place des jetons, lesquels doivent être suivis par les mêmes vêtements ou leur équivalent par tous les autres joueurs qui acceptent de répondre à la mise. Les joueurs qui n'ont pas un bon jeu peuvent passer leur tour. Après l'abattage des cartes, les joueurs qui sont restés dans la partie et qui ont perdu enlèvent les vêtements qu'ils ont misés. Jouez un jeu de poker classique avec des jetons ou des mises en argent, mais autorisez les joueurs qui n'ont plus assez de vêtements à emprunter des jetons auprès de la banque ou d'un autre joueur. C'est la version du jeu qui ressemble le plus au poker actuel, avec une mise, du bluff et des stratégies pour gagner même avec une main faible.   Des pièces de vêtements différentes peuvent à la fois avoir la même valeur ou augmenter en valeur à mesure que l'on se rapproche de la nudité complète. Si, par exemple, des chaussettes valent 10 €, une chemise peut valoir 30 € et un sous-vêtement pourrait aller jusqu'à 60 €. Si un joueur parie des vêtements et gagne plus tard une grosse cagnotte, vous devriez décider si le joueur peut ou non racheter certains de ses vêtements. Le jeu prend une tournure plus stratégique en laissant le joueur se racheter une pudeur tandis que de laisser des joueurs dépouillés permet au jeu de rester vivace. Le strip-poker est habituellement un jeu de groupe, mais vous pouvez l'adapter pour en faire un préliminaire amusant avec votre partenaire ou la personne que vous convoitez. Les stratégies et les mises n'ont pas d'intérêt dans un jeu à deux ; vous aurez juste à distribuer les cartes et révéler votre jeu. Le joueur avec la main la plus faible a perdu une pièce de vêtements.

english_section_name: Strip Poker Variations

summary: Ne soyez pas odieux ou critique vis-à-vis du physique des autres joueurs. Ne croyez pas que cette partie de strip-poker va conduire (ou non) sur une relation sexuelle. Arrêtez de jouer si quelqu'un est choqué. Ne faites pas preuve de jalousie ou de possessivité. N'instrumentalisez pas d'autres joueurs sur un plan sexuel. Bonne chance !

document: Les joueurs de strip-poker n'ont pas besoin de ressembler à des mannequins. Soyez gentil(le) et admettez que les autres joueurs acceptent de se dévoiler et ne devraient pas être jugés ou insultés pour leur apparence. Certains jeux entre adultes peuvent prendre une autre tournure, mais la plupart n'impliquent que la perte d'un peu de pudeur. S'il se présente une situation à caractère sexuel, assurez-vous que tout le monde y souscrit ou bien gardez une ambiance de jeu plus platonique. Assurez-vous que tout le monde joue pour s'amuser et ne forcez personne à rester s'il ou elle ne le veut pas. S'il arrive quelque chose qui ruine la bonne ambiance, arrêtez tout et laissez rentrer les gens chez eux. Si vous jouez au strip-poker avec votre partenaire amoureux ou une personne qui vous attire, vous pouvez vous sentir mal à l'aise si d'autres personnes voient cette personne nue. Gardez la maitrise de vos émotions, de l'aigreur ou de la colère seront les meilleurs moyens de gâcher le jeu à tout le monde. On peut s'attendre à un peu de badinage, mais devenir trop insistant risque d'ennuyer tout le monde.

english_section_name: Strip Poker Etiquette


summary: Choisissez bien vos combats. Faites une pause pendant un moment. Affirmez vos besoins clairement et avec assurance. Continuez de rester poli. Tenez-vous-en aux faits. Minimisez vos réactions. Discutez avec des alliés.

document: Quand vous êtes en conflit avec une personne difficile, vous devriez savoir si vos efforts pour discuter du problème en valent la peine . Tous les combats ne méritent pas forcément d'être menés. Plus tôt vous vous en rendrez compte et plus tôt vous serez heureux dans la vie. L'idéal serait que vous et cette personne difficile mettiez de côté vos différences et que vous fassiez des compromis. C'est parfois tout simplement impossible.  Demandez-vous si la situation vous exaspère tellement de détresse qu'il vous faille la régler. Réfléchissez à votre relation avec cette personne. Si c'est votre chef ou une autre personne qui représente l'autorité, vous devriez accepter certaines choses que vous n'aimez pas (à moins que cela fasse partie d'un comportement de maltraitance ). Si c'est un ami ou un membre de votre famille, vous devriez vous demander si le fait de ne pas agir va  l'encourager à continuer de plus belle ou si cela vous épargnera beaucoup de problèmes. Pouvez-vous gagner ce combat ? Vous désirez certainement vous rebeller face à une personne qui vous irrite, mais vous devez examiner la situation et vous demander si vous pouvez vraiment résoudre le problème. Le moment est peut-être malvenu ou vous devez certainement préparer une stratégie, obtenir de l'aide ou considérer quelles sont toutes vos options. Prenez une grande inspiration avant de répondre pour rassembler vos esprits et calmer vos émotions. Si le conflit se déroule par email ou par texto, évitez d'envoyer une réponse chaque fois que vous êtes énervé. Prenez un peu de temps pour laisser diminuer vos tensions. Vous pourriez ensuite aborder cette personne de façon plus raisonnable . Discutez si possible de votre problème dans un endroit neutre ou dans un lieu public animé. Vous pourriez le faire, par exemple, en discutant tout en marchant. Cela peut vous permettre de limiter un affrontement en tête-à-tête . Ne laissez pas à l'autre la possibilité de vous manipuler ou de déformer ce que vous dites . Essayez de formuler des phrases qui commencent par « je » et non avec des « tu » accusateurs. Quelques exemples.  « Je comprends que tu sois frustré parce que je suis en retard. Je ressentirais la même chose. Malheureusement, le métro ne fonctionnait pas ce matin et je suis resté bloqué dans la station. Je suis désolé de t'avoir fait attendre ! » Ne lui dites pas : « tu n'arrives pas à comprendre que je ne peux pas être à l'heure quand le métro ne fonctionne plus. Si cela t'intéressait un peu, tu aurais pu jeter un œil sur le site du métro pour voir ce qu'il se passe ». Quelle que soit la réponse de l'autre, restez calme. Ne vous mettez pas à l'insulter. Reprenez votre haleine avant de répondre. La chose la plus importante est de ne pas vous laisser rabaisser au niveau de cette personne. De plus, si vous êtes calme, l'autre va le remarquer et adapter son comportement en conséquence . Gardez des propos clairs et courts sans les alourdir de trop de détails et d'émotions. Il y a de fortes chances pour que vous n'arriviez pas à faire comprendre votre point de vue à l'autre et vous n'avez pas besoin d'essayer de le convaincre. Expliquez ce qu'il s'est passé et n'ayez pas l'impression de devoir vous justifier .  Évitez les sujets qui déclenchent des disputes . Si, par exemple, vous vous disputez toujours avec votre belle-sœur au sujet des vacances, n'en parlez pas ! Demandez à quelqu'un d'autre de faire le médiateur. Évitez d'être trop sur la défensive . Vous pourriez vouloir défendre votre point de vue, mais avec les personnes difficiles, il vaut mieux que vous évitiez ce genre d'argumentation. Ne perdez pas votre temps à essayer de prouver que vous avez raison. Essayez plutôt de garder la situation la plus neutre possible. Même si vous espérez pouvoir gérer la personne à problèmes, il vaut mieux que vous limitiez le temps passé ensemble si vous n'y arrivez pas. Si vous devez lui parler, essayez de ne pas trop vous étaler en vous excusant pour partir ou en amenant une tierce personne dans la discussion. Restez le plus positif possible et assurez-vous de vous calmer une fois que vous êtes seul . Acceptez que cette personne ne devienne surement jamais l'ami, le collègue ou le proche que vous voulez qu'elle soit . Si vous ne faites pas de progrès avec cette personne et si cela est cependant nécessaire, discutez avec un médiateur potentiel. Votre chef peut peut-être vous aider à améliorer la situation. Si c'est un conflit familial, trouvez une tierce personne avec qui négocier. Essayez de partager vos doléances avec des personnes en qui vous avez confiance.

english_section_name: Approaching a Difficult Person

summary: Acceptez qu'il y ait toujours des personnes difficiles. Augmentez votre tolérance à la frustration. Examinez votre propre comportement. Prenez conscience de la perception des autres.

document: Quel que soit l'endroit où vous vivez ou travaillez, vous allez toujours rencontrer des personnes qui semblent prendre plaisir à faire du mal aux autres. La chose la plus importante est de savoir comment gérer ces personnes. Puisqu'il n'est pas possible de les éviter, il pourrait être utile d'identifier différents types de personnes difficiles pour pouvoir décider de la meilleure façon de leur parler. En voici quelques-uns .  Les personnes hostiles ont tendance à réagir violemment. Elles peuvent être cyniques, avoir un esprit de contradiction ou détester avoir tort. Ces personnes préfèrent les rôles de pouvoir ou harcèlent les autres sur Internet. Les personnes sensibles au rejet cherchent les insultes. En d'autres termes, il est très facile de les offenser. Elles utilisent souvent de moyens textuels (des emails ou des textos) pour exprimer leur désarroi. Les personnes névrotiques en sont un autre type. Elles peuvent être anxieuses ou pessimistes et critiquent facilement les autres. Les personnes égoïstes s'intéressent à leurs propres intérêts. Elles détestent les compromis et sont hypersensibles aux affronts personnels. Vous ne pouvez pas contrôler le comportement des autres, mais vous pouvez décider de la façon dont vous allez y réagir et si vous allez y répondre ou non. Une façon de faire est d'augmenter votre tolérance à la frustration, ce qui implique de mettre au défi des pensées irrationnelles qui pourraient vous amener à être stressé, en colère ou de perdre vos moyens.  Lorsque vous discutez avec une personne difficile, vous pourriez penser : « je ne la supporte plus ! » Avant de réagir en vous basant sur cette pensée, prenez une grande inspiration et remettez en question sa validité. En réalité, vous pouvez encore la supporter. Vous n'allez pas mourir ou devenir fou si votre belle-mère essaie de prendre les rênes de l'organisation de Noël ou si votre chef s'emporte contre vous. Vous êtes fort et vous pouvez résister. Votre choix réside dans la façon dont vous voulez y répondre. : allez-vous vous énerver jusqu'à ce que votre tension sanguine explose ou allez-vous respirer calmement et donner quelques carottes à votre belle-mère pour lui donner une occupation ? Lorsque vous vous rendez compte que vous utilisez des mots comme « ne pas pouvoir », « devoir », « toujours » et « jamais », prenez le temps de réfléchir à cette pensée. Si vous vous faites attaquer en permanence, c'est peut-être parce que vous attirez le mauvais type de personnes. Par exemple, si vous êtes très négatif, d'autres personnes pessimistes pourraient se joindre à vous. Essayez de vous faire des amis(es) qui ont un comportement plus positif.  Quel rôle avez-vous joué dans le cadre de vos expériences négatives du passé ? Quels ont été vos agissements en réponse au comportement auquel vous avez fait face ? Admettons, par exemple, que votre amie Louise se moque en permanence de vous. Lui répondez-vous ? Vous défendez-vous ? Il peut être utile de reconnaitre vos propres forces et vos propres faiblesses. De cette façon, vous serez mieux équipé pour gérer ces personnes quand vous y êtes confronté à l'avenir. Un de vos amis pourrait avoir l'air difficile, mais c'est seulement parce qu'il traverse une mauvaise passe. Au lieu de juger immédiatement le comportement des autres, essayez de faire preuve d'empathie en réfléchissant à ce que vous ressentiriez si vous vous retrouviez à leur place. Si vous êtes sensible aux différences de personnalité, vous serez plus à même de gérer divers conflits.  Pratiquez l'acceptation en prenant une grande respiration et en regardant la personne avec le plus de compassion possible. Dites-vous : « je vois que tu souffres. J'accepte que tu sois anxieux ou effrayé, même si je ne comprends pas pourquoi. J'accepte que cela me rende anxieux à mon tour . » Vous libérez un peu de la tension créée par votre résistance ou atténuez votre combat contre cette personne en acceptant tout simplement les choses telles qu'elles sont et en reconnaissant la nature difficile de l'autre . Imaginez une raison à son comportement pour laquelle vous pourriez éprouver de la sympathie . Vous pourriez ne pas comprendre pourquoi un client vient juste de s'emporter sans aucune raison. Au lieu de vous énerver vous aussi, envisagez que cette personne souffre de douleurs chroniques graves, ce qui la fait s'emporter à la moindre occasion. Il n'est pas important de savoir si c'est vrai ou faux, cela vous aide à rester calme et à ne pas nourrir votre négativité .

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Tenez un journal des migraines. Identifiez vos déclencheurs. Dressez un plan de gestion des migraines.

document: Étant donné qu’il existe un grand nombre de facteurs déclenchant les migraines, vous devez noter avec précision les facteurs ayant provoqué un mal de tête spécifique. Un journal des migraines vous sera d’une grande aide. Il vous permettra à vous et votre médecin de trouver les traitements les plus efficaces contre la migraine. Le fait de noter tout ce que vous avez fait, mangé, vécu et ressenti au cours des 24 heures précédant le mal de tête vous permettra d’obtenir de précieuses informations sur vos déclencheurs.  Commencez votre journal en vous posant ces questions : quand ai-je commencé à avoir des maux de tête ? Quelle est leur fréquence ? Se produisent-ils uniquement certains jours ? Certaines heures ? Comment pourrais-je décrier les douleurs ? Quels ont été les déclencheurs ? Avez-vous différents types de maux de tête ? D’autres personnes dans la famille sont-elles touchées ? Avez-vous noté un changement de votre vision avec vos migraines ? Ces symptômes se sont-ils produits pendant vos règles ? Déterminez la date ainsi que l’heure du début et de la fin, évaluez les douleurs sur une échelle de 0 à 10 et notez les déclencheurs, signes avant-coureurs ainsi que les médicaments que vous avez pris jusqu’à l’atténuation de la migraine.  Si vous avez un smartphone, utilisez l’une des applications pour migraine afin d’effectuer le suivi de votre mal de tête, les déclencheurs, l’aura, les médicaments, etc. Vous trouverez des applications pour migraine en tapant migraine ou d’autres mots-clés dans le Google Play Store. Il n’existe aucun déclencheur spécifique pour les migraines. Les causes exactes du mal de tête ne sont pas réellement connues et celles-ci varient d’une personne à une autre. Les migraines semblent être causées par différents facteurs. Il peut s’agir d’un aliment, d’une odeur, d’un son ou d’un objet que vous avez vu. Notez toutes les choses que vous faites chaque jour afin d’identifier vos déclencheurs au bout d’un certain temps. Bien qu’il soit probablement impossible d’éviter toutes les migraines, il est possible de les gérer. Consultez votre journal des migraines pour identifier les tendances qui se sont développées. Effectuez le suivi de ces tendances pour trouver les déclencheurs. Notez les heures particulières de la journée, la semaine ou la saison qui sont plus propices que les autres aux maux de tête.  Dressez un plan pour prévenir l’apparition de vos migraines une fois que vous avez identifié les tendances. Mettez le plan en action, évitez les déclencheurs et prenez garde aux allergies. Enregistrez les résultats et suivez les traitements qui fonctionnent pour soigner les migraines.

english_section_name: Making a Migraine Management Plan

summary: Discutez avec votre médecin de vos maux de tête. Sachez ce qu’est une migraine. Déterminez votre capital-risque. Identifiez la phase prodromique. Identifiez les caractéristiques de la phase d’aura. Sachez ce qu’est la phase active du mal de tête. Sachez ce qu’est la phase de résolution.

document: Si on ne vous a officiellement jamais diagnostiqué de migraines, il est très important que vous discutiez de vos maux de tête avec votre médecin. Les douloureux maux de tête chroniques peuvent être le signe de sérieuses affections comme des tumeurs au cerveau. Votre médecin doit éliminer les potentielles causes de migraines avant que vous ne commenciez votre propre traitement. Un médecin peut prescrire des médicaments et traitements alternatifs contre la migraine. Une migraine est un mal de tête qui commence à gêner puis à empirer. Il dure de quelques minutes à quelques jours. La douleur est identifiée comme un battement, une pulsation et une palpitation. Elle peut se déplacer d’un côté de la tête vers l’arrière du cou/du crâne ou derrière un œil. Elle peut s’accompagner de mictions, frissons, fatigues, nausées, vomissements, engourdissements, faiblesses, picotements, pertes d’appétit, suées et sensibilités à la lumière et au son. Une fois la migraine partie, vous pourriez avoir des difficultés à réfléchir, un besoin de dormir et des douleurs au cou. Certaines catégories de personnes sont plus enclines à souffrir de migraines. Les migraines sont fréquentes chez les personnes ayant entre 10 et 40 ans. Une fois que vous atteignez la cinquantaine, elles tendent à se réduire. Il semble dans tous les cas que les migraines soient héréditaires. Si l’un de vos parents souffre de maux de tête, l’enfant a 50 % de chances d’en souffrir également. Si les deux parents sont touchés, l’enfant a 75 % de chances d’être atteint. Les femmes ont trois fois plus de chances d’avoir une migraine que les hommes. La cause serait la relation entre le taux d’œstrogène et les migraines. Les femmes sur le point d’avoir leurs règles ont plus souvent des maux de tête à cause de la baisse du taux de cette hormone. Il y a des phases associées à certaines parties de la migraine. La phase prodromique est la première. Elle se produit 24 heures avant l’apparition des maux de tête et touche 60 % des personnes concernées. Lorsque cette phase survient, vous prévenez l’apparition d’une migraine imminente ou réduisez sa gravité en vous reposant et en évitant les déclencheurs. Il est essentiel que vous restiez positif lorsque vous notez ces symptômes. Le stress et l’anxiété accélèrent ou aggravent la migraine.  Les sautes d’humeur comme la dépression, l’euphorie ainsi que l’irritabilité sont des signes imminents de migraine. La soif ou la rétention d’eau peut aussi en être responsable. De nombreuses personnes sujettes aux maux de tête notent une sensation de soif avant l’apparition des migraines. Elles ressentent également une baisse ou une hausse de leur appétit. Vous pouvez ressentir de la fatigue, de la nervosité, des difficultés à communiquer ou à comprendre les gens, des difficultés à s’exprimer, une raideur de la nuque, des vertiges, une faiblesse dans un bras ou une jambe, ou des étourdissements conduisant à une perte d’équilibre. Si c’est la première fois que vous ressentez ces symptômes ou s’ils sont plus intenses que d’habitude, prévenez immédiatement votre médecin. La phase d’aura suit la phase prodromique. Seuls 15 % des personnes la ressentent et, durant cette phase, un mal de tête a plus de chances de se produire. Les personnes percevant la phase d’aura se plaignent de voir des tâches ou des lumières clignotantes. Elles affirment également perdre leur vue. Ces manifestations durent de cinq minutes à une heure avant l’apparition de la migraine.  La phase d’aura se manifeste par des sensations de picotement ou d’engourdissement sous la peau. Elle peut aussi entraîner des troubles auditifs. Une forme rare de la migraine avec aura est appelée « syndrome d’Alice au pays des merveilles ». Elle provoque une perception altérée du corps et de ce qui l’entoure. Ce type d’aura s’observe le plus souvent chez les enfants même s’il se produit tout aussi bien chez les adultes. La phase du mal de tête est la phase suivante et la plus douloureuse pour de nombreuses personnes. Le mal de tête commence généralement par une douleur localisée à la tête. Celle-ci se déplace vers une autre partie du crâne et les patients se plaignent de maux de tête battant et palpitant. Les déplacements aggravent souvent la migraine et d’autres facteurs comme la lumière ainsi que le bruit agissent de même.  Les patients ne sont généralement pas en mesure de discuter à cause de leur douleur à la tête..  Des diarrhées, nausées ou vomissements peuvent accompagner cette phase. La dernière phase d’une migraine est la phase de résolution. C’est à ce moment que le corps récupère du traumatisme provoqué par la migraine. De nombreuses personnes affirment être épuisées suite à un mal de tête. Elles révèlent souffrir d’irritabilité et de sautes d’humeur une fois le mal de tête parti.

english_section_name: Recognizing the Signs of a Migraine

summary: Évaluez vos médicaments hormonaux. Prenez des médicaments préventifs. Prenez des compléments alimentaires vendus sans ordonnance.

document: La plupart des femmes souffrant de migraines pensent être plus sujettes aux maux de tête et nausées avant ou pendant leurs règles. Le phénomène se produit toutefois aussi durant la grossesse ou la ménopause. Les scientifiques pensent que c’est probablement dû aux variations du niveau d’œstrogènes dans le corps. Si la période précédant la migraine est un problème, vous devrez arrêter ou changer de contraceptif contenant de l’œstrogène. La baisse de cette hormone peut entraîner de terribles maux de tête.   Les produits contraceptifs ayant un taux élevé d’œstrogènes et les traitements de substitution hormonale aggravent le problème chez de nombreuses femmes. Il est préférable d’éviter ces médicaments. Si vous en prenez déjà et remarquez une hausse de la sévérité ou la fréquence des migraines, demandez l’arrêt du traitement à votre médecin.  Soyez conscient que la solution ne consiste pas uniquement à arrêter la consommation des pilules contraceptives. Certaines femmes pensent que ces médicaments réduisent l’apparition des migraines. D’autres pensent que les maux de tête ne se produisent que lorsqu’elles arrêtent la prise pendant une semaine chaque mois. Vous pouvez dans tous les cas changer de pilule ou continuer à en prendre sans faire de pause. Demandez des solutions à votre médecin. Si vous souffrez de migraines fréquentes ou sévères, demandez des médicaments préventifs à votre médecin. Ces produits, également connus sous le nom de médicaments prophylactiques, sont uniquement disponibles sous ordonnance. La plupart ont des effets secondaires graves. Ils ne doivent être utilisés que sous la surveillance d’un médecin et après avoir discuté des autres méthodes préventives. Étant donné le nombre de médicaments existants et la singularité de chaque cas de migraine, trouver la bonne combinaison de produit préventif peut prendre du temps.  Les traitements cardiovasculaires incluant les bêta bloquants comme le propranolol et l’aténolol, les inhibiteurs calciques comme le vérapamil ainsi que les médicaments antihypertenseurs comme le lisinopril et le candésartan peuvent être prescrits pour traiter les migraines. Les médicaments antiépileptiques comme l’acide valproïque et le topiramate sont efficaces contre les migraines. Sachez toutefois que l’acide valproïque cause des dommages au cerveau si les maux de tête sont dus à un trouble du cycle de l’urée. Les antidépresseurs dont les tricycliques, l’amitriptyline et le fluoxétine ont des effets prouvés contre les migraines. Ces produits à dose normale ont d’importants effets indésirables, cependant les nouveaux tricycliques comme le nortriptyline prescrit à faible dose pour soigner les maux de tête ont des effets secondaires beaucoup plus limités. Le cannabis est un remède traditionnel contre la migraine. Il a récemment suscité un regain d’intérêt de la part de la communauté scientifique. Il reste illégal dans de nombreux pays, mais est autorisé ou vendu sous ordonnance dans d’autres. Consultez les dispositions légales en vigueur dans votre pays et consultez votre médecin avant d’en consommer. Les médicaments vendus sous ordonnance ne sont pas les seuls remèdes avérés contre les migraines. Certaines herbes et certains minéraux sont également efficaces. Les chercheurs ont trouvé des corrélations assez fortes entre la carence en magnésium et l’apparition des migraines. Selon différentes études, la consommation régulière de suppléments en magnésium réduirait le risque de maux de tête.   Sachez que vous devez toujours demander l’avis de votre médecin avant de prendre un quelconque supplément herbeux ou nutritionnel. C’est d’autant plus important si vous prenez déjà d’autres médicaments.   Quelques suppléments herbeux ont été annoncés comme efficaces dans la lutte contre les migraines. Les extraits de grande camomille, plants de Pétasites et racines de Kudzu peuvent être d’une grande aide. Ils ne doivent toutefois pas être consommés par les femmes enceintes.  Une dose assez élevée (400 mg) de vitamine B2, connue sous le nom de riboflavine, se révèle aussi efficace contre les migraines.  Des études métaboliques et hépatologies ont montré que la coenzyme ou active B6 alimentait le métabolisme des acides aminés du foie et des glucides, ainsi que les transmissions neurologiques. L’active B6 équilibre les substances comme la sérotonine dans le cerveau. Elle prévient le déséquilibre chimique responsable des migraines.

english_section_name: Taking Medications

summary: Prévenir l’hypoglycémie. Évitez les aliments contenant de la tyramine et des nitrites. Prenez garde aux allergies alimentaires. Hydratez-vous en permanence. Évitez certains types de lumières. Limitez votre exposition aux stimuli intenses. Limitez votre exposition aux bruits lorsque c’est possible. Observez les changements climatiques.

document: L’hypoglycémie est en partie responsable des migraines. Elle se produit à cause d’une carence en certains nutriments ou d’une consommation excessive de glucides raffinés se transformant en sucre dans le sang. De légers repas réguliers sont essentiels si vous voulez contrôler votre glycémie. Ne sautez pas de repas durant la journée. Évitez les glucides raffinés comme le sucre et le pain blanc. Préférez les pains de grains entiers. Pour chacun de vos repas légers, consommez des fruits frais et des légumes avec des protéines comme un œuf ou de la viande maigre. Votre glycémie sera stable toute la journée. La tyramine libère une substance chimique appelée noradrénaline dans le cerveau. Cette substance est responsable des maux de tête. Il existe un grand nombre d’aliments contenant de la tyramine ou des nitrites. Les aliments comme les aubergines, les pommes de terre, les saucisses, le bacon, le jambon, les épinards, le sucre, les fromages affinés, la bière et le vin rouge contiennent ces produits.  Les autres aliments contenant de la tyramine sont le chocolat, les aliments frits, les bananes, les prunes, les fèves, les tomates et les agrumes. Les aliments contenant beaucoup de condiments de type glutamate monosodique ou additif artificiel provoquent également la migraine. Les produits du soja, et plus particulièrement ceux fermentés, contiennent des taux élevés de tyramine. Le tofu, la sauce soja, la sauce teriyaki et le miso sont des exemples de produits du soja. Les allergies à certaines catégories d’aliments sont responsables des migraines chez les personnes susceptibles. Le mal de tête est provoqué par une inflammation qui se produit au cours d’une réaction allergique. Évitez tous les aliments auxquels vous êtes allergique et tous ceux que vous pensez être responsables de vos allergies.  Si vous avez une migraine, listez les aliments que vous avez consommés pendant la journée. Vous saurez de cette manière quels produits ont provoqué votre allergie. Vous pouvez par ailleurs effectuer un test d’allergie chez le médecin. Les aliments connus comme responsables d’allergie sont le blé, les noix, les produits laitiers et certaines céréales.  Si vous avez identifié les aliments qui provoquent vos migraines, arrêtez d’en consommer. Si vous avez des doutes, n’en mangez plus durant un certain laps de temps et regardez comment vous vous sentez. Le cas échéant, demandez à votre médecin où en est le test d’allergie. Assurez-vous que personne d’autre n’aura les mêmes déclencheurs ou allergies alimentaires. Un aliment qui provoque une migraine chez une personne n’aura pas forcément les mêmes effets sur vous. La déshydratation est l’un des principaux éléments déclencheurs des migraines. Étant donné que le corps a énormément besoin d’eau chaque jour, il réagit à la déshydratation par la douleur et l’inconfort. D’autres symptômes comme la fatigue, la faiblesse musculaire et les étourdissements peuvent également se produire. L’eau plate est la meilleure source de liquide. Les autres boissons à faible teneur (ou dénuées) en sucre ou édulcorants artificiels ainsi que ceux sans caféine vous aideront également à vous hydrater. Pour prévenir les migraines, vous devez vous éloigner de la lumière vive. Certaines couleurs présentes dans la lumière sont responsables de migraines chez certaines personnes. Cette sensibilité est appelée photophobie. Elle se produit lorsque la lumière provoque le mal de tête. Les cellules nerveuses dans les yeux appelées neurones sont activées par la lumière vive.  Lorsque la photophobie se produit, 20 à 30 minutes d’obscurité sont nécessaires pour soulager la douleur, car les neurones restent activés. Sachant que la lumière vive ou scintillante provoque parfois des migraines, portez des lunettes de soleil pendant les jours ensoleillés ou durant les jours d’hiver lumineux. L’éclat de la neige, de l’eau ou des bâtiments peut provoquer des maux de tête. Les lunettes de soleil doivent être dotées de lentilles de bonne qualité avec des protecteurs latéraux si possible. Certaines personnes sujettes aux migraines pensent également que les verres teintés sont d’une grande aide.  Reposez régulièrement vos yeux lorsque vous regardez la télévision ou utilisez votre ordinateur. Ajustez la luminosité ainsi que le contraste de votre écran d’ordinateur et de télévision. Si vous avez un écran qui reflète la lumière, réduisez les reflets avec un filtre ou fermez les stores et rideaux lorsque le soleil brille. Les stimuli invisibles, comme les fortes odeurs, sont également responsables de migraines chez certaines personnes. Si vous êtes exposé à une odeur susceptible de provoquer un mal de tête, éloignez-vous-en. Les bruits intenses peuvent provoquer des migraines, notamment s’ils sont continus. La raison de ce phénomène est méconnue, mais certains scientifiques pensent que les personnes concernées ne peuvent pas se protéger des bruits intenses. D’autres estiment que la partie interne de l’oreille serait en cause. Les variations climatiques ou météorologiques liées à la pression atmosphérique peuvent provoquer des migraines. Une atmosphère sèche ou un échauffement ainsi qu’un vent sec peuvent affecter le corps et provoquer des maux de tête. Ce phénomène est dû au déséquilibre des substances chimiques contenues dans le corps provoqué par le changement de pression.

english_section_name: Controlling Common Triggers

summary: Mangez des aliments protecteurs. Arrêtez de fumer. Évitez la caféine. Dormez plus et à des heures régulières. Réduisez votre consommation d’alcool. Gérez ou évitez le stress. Entraînez-vous régulièrement. Utilisez un humidifiant.

document: Suivez un régime sain et équilibré composé de fruits, légumes, grains entiers et protéines de qualité. Consommez beaucoup de légumes verts foncés comme les brocolis, épinards et chou frisé. Mangez également des œufs, du yaourt, du lait maigre pour acquérir des protéines saines. Ces aliments contiennent de la vitamine B qui prévient les migraines.  Consommez des aliments riches en magnésium. Le magnésium détend les vaisseaux sanguins et assure le bon fonctionnement des cellules. Parmi les aliments riches en magnésium, on peut citer les noix comme les amandes ainsi que les noix de cajou, les grains entiers, le germe de blé, le soja, les avocats, le yaourt, le chocolat noir et les légumes à feuilles vertes.  Les poissons huileux peuvent vous aider à prévenir les migraines. Consommez du saumon, du thon, des sardines ou des anchois trois fois par semaine pour augmenter votre taux d’oméga-3 et acide gras. La consommation de tabac est connue comme facteur déclenchant les migraines. Si vous pensez ne pas pouvoir arrêter tout seul, demandez des solutions ou des médicaments à votre médecin.  Une étude a montré que fumer plus de cinq cigarettes par jour augmentait le risque de migraines. Si vous ne pouvez pas arrêter, limitez-vous à moins de cinq cigarettes par jour pour éviter les maux de tête. La caféine affecte les gens de différentes manières. Certaines personnes pensent que la caféine déclenche leurs migraines alors que d’autres affirment qu’elle les aide. Si vous consommez souvent de la caféine et pensez qu’elle est responsable de vos migraines, essayez de ne plus en boire durant un certain temps. Un arrêt soudain de la caféine provoque toutefois des maux de tête et il est probable que vous devriez arrêter de façon progressive.  La caféine est le principal ingrédient des médicaments prescrits pour soulager les migraines. Elle est donc connue comme étant un remède. Si vous êtes un consommateur journalier de café, la caféine ne vous sera d’aucune aide puisque votre corps peut avoir développé une tolérance à cette substance.  Tenez compte des aliments et boissons contenant de la caféine dans votre journal des migraines et dans vos essais par élimination pour voir ce qui change dans votre cas. La modification des habitudes de sommeil réduit votre énergie et votre tolérance à certains stimuli. Le manque de sommeil et l’insomnie augmentent les risques de migraine. Trop de sommeil provoque également des maux de tête. Si votre corps ne se repose pas suffisamment, vous risquez de souffrir d’une migraine à cause d’un rythme de sommeil irrégulier. Les migraines se produisent également lorsque vous dormez plus que d’habitude, changez vos horaires de travail ou souffrez du décalage horaire. Pour de nombreuses personnes, l’alcool est responsable des migraines, nausées et autres symptômes de migraines qui durent des jours. Il y a une quantité importante de tyramine, un ingrédient déclencheur, dans l’alcool et plus particulièrement dans la bière et le vin rouge. Notez-le dans votre journal des maux de tête pour ne pas l’oublier.  Certaines personnes souffrant de maux de tête affirment que l’alcool ne les affecte pas alors que d’autres n’en tolèrent même pas une petite gorgée. Les migraines ont tendance à s’aggraver avec le stress, car il entraîne la tension des muscles et la dilatation des vaisseaux sanguins. La gestion du stress à travers l’usage de techniques de relaxation, l’adoption de pensées positives ainsi que la gestion du temps aident à éviter les migraines. Il a été prouvé que la relaxation et l’utilisation de la biorétroaction aident à guérir les migraines. La biorétroaction est la capacité d’une personne à contrôler ses signaux vitaux comme la température, le pouls et la pression sanguine à travers des techniques de relaxation. Pratiquez des exercices de relaxation comme la méditation, la respiration, le yoga et la prière. Les exercices réguliers réduisent la fréquence des migraines chez de nombreuses personnes. Ils diminuent le stress et stimulent la bonne humeur. Les exercices soulagent également la tension musculaire responsable des maux de tête. La pratique intensive et soudaine d’une activité physique a toutefois aussi été pointée du doigt comme facteur déclencheur des migraines. Évitez donc d’en abuser. Par ailleurs, échauffez-vous doucement et hydratez-vous correctement avant et après les exercices. Éviter les exercices lorsqu’il fait particulièrement chaud ou froid peut également être d’une grande aide. Adoptez une bonne posture. Une mauvaise posture déclenchera inévitablement un mal de tête, car les muscles seront tendus. L’air sec augmente les risques de migraine à cause de la quantité d’ions chargés positivement dans l’atmosphère. Ces ions augmentent le taux de sérotonines qui sont des neurotransmetteurs se multipliant durant la migraine. Utilisez donc un humidifiant ou faites régulièrement bouillir de l’eau pour humidifier l’air.

english_section_name: Implementing Lifestyle Changes


summary: Décidez de la méthode d'application de la peinture que vous voulez utiliser. Peignez les revêtements. Appliquez la deuxième couche. Peignez les ornements.

document:
Que vous utilisiez une brosse, un rouleau ou un pistolet pour peindre votre maison, le choix vous revient. Chacune de ces méthodes a ses avantages, l'utilisation d'une brosse vous donne un meilleur contrôle de la peinture, l'utilisation d'un rouleau vous facilite le travail et l'utilisation d'un pistolet vous permet d'appliquer une couche plus épaisse.   La brosse : beaucoup de personnes qui peignent leur maison pour la première fois préfèrent utiliser une brosse, car cette méthode vous force à vous appliquer et vous donne un meilleur contrôle sur chaque centimètre carré de la surface de votre maison. Voici comment faire : trempez la brosse dans la peinture jusqu'à ce que les poils soient recouverts à moitié. Appuyez la brosse contre le mur sur différents points en décrivant une ligne horizontale. Retournez au début, puis peignez de gauche à droite en remplissant les creux et en étalant uniformément la peinture.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Paint-a-House-Step-6.jpg\/v4-460px-Paint-a-House-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Paint-a-House-Step-6.jpg\/v4-760px-Paint-a-House-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"
<\/div>"}   Le rouleau : si vous voulez utiliser un rouleau, faites-le rouler dans la peinture jusqu'à ce qu'il en soit complètement recouvert, puis appliquez la peinture sur le mur en zigzags. Une fois terminé, retournez au début et étalez la peinture de haut en bas pour remplir les trous.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Paint-a-House-Step-5.jpg\/v4-460px-Paint-a-House-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Paint-a-House-Step-5.jpg\/v4-760px-Paint-a-House-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"
<\/div>"}   Un pistolet à peinture : si vous voulez vous servir d'un pistolet à peinture, remplissez-le de la peinture que vous avez choisie. Tenez le pistolet en l'air, à environ 30 cm du mur. Déplacez le pistolet lentement de gauche à droite, en commençant le mouvement avant même d'appuyer sur la gâchette pour éviter des zones où la couche de peinture serait plus épaisse. Assurez-vous que chaque nouvelle ligne que vous tracez recouvre la précédente sur 25 cm.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Paint-a-House-Step-7.jpg\/v4-460px-Paint-a-House-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Paint-a-House-Step-7.jpg\/v4-760px-Paint-a-House-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":760,"bigHeight":475,"licensing":"
<\/div>"}   La technique du pistolet et du rouleau : cette technique est une méthode particulière recommandée à la fois pour sa vitesse et son uniformité dans la couverture de surface, mais il faut être deux. Il faut une personne qui utilise le pistolet à peinture pour recouvrir rapidement la surface et une autre personne qui le suit avec un rouleau pour étaler la peinture uniformément. Peignez tous les revêtements de votre maison avant de travailler sur les ornements. Cela vous débarrasse du gros du travail et accélèrera la vitesse d'exécution, car vous n'aurez pas besoin de changer de peinture. Lorsque vous peignez les revêtements (ou tout autre matériau qui recouvre l'extérieur de votre maison), il existe certaines règles que vous devez respecter.    Travaillez de haut en bas. Travaillez toujours de haut en bas et de la gauche vers la droite lorsque vous peignez. Vous pourrez rattraper les gouttes de peinture qui tombent en peignant de haut en bas et vous pourrez repérer plus rapidement les endroits que vous auriez manqués en peignant de gauche à droite (ceci est lié au fait que vous lisez de gauche à droite, votre cerveau est programmé pour traiter les informations de cette façon ).  Suivez le soleil. Essayez de planifier votre travail de peinture pour suivre le soleil pendant toute la journée, en attendant que le soleil ait asséché l'humidité qui serait restée sur les murs pendant la nuit. Travaillez à l'ombre pendant la journée, loin de la lumière directe du soleil, car cela peut avoir des effets sur la qualité finale de votre peinture.  Faites attention lorsque vous utilisez une échelle. Il est important de faire très attention lorsque vous vous servez d'une échelle, surtout les échelles extensibles. Vous ne devez jamais essayer d'atteindre des zones qui se trouvent à une distance supérieure d'une longueur de bras lorsque vous vous tenez sur une échelle. À la place, peignez des bandes horizontales en face de vous, aussi loin que possible, puis déplacez l'échelle pour continuer à peindre sur la même ligne. Assurez-vous que votre échelle n'est pas bancale et que vous l'avez posée sur une surface plate éloignée des fondations de votre maison d'une distance égale à environ un quart de sa longueur totale . Une fois que vous avez attendu le temps nécessaire pour que la peinture sèche, c'est le bon moment pour passer la deuxième couche, si vous avez assez de temps et d'argent pour cela.  La deuxième couche va uniformiser la couche de peinture et protéger encore mieux votre maison. Elle aidera le résultat final à avoir l'air beau et à durer plus longtemps. Si vous avez choisi une couleur plus vive pour votre maison, la deuxième couche sera nécessaire pour donner vie à la couleur. Une fois que vous en avez terminé avec le revêtement, vous pouvez passer aux ornements, que vous vouliez les peindre de la même couleur que la maison ou non. Cela peut prendre un peu de temps, mais donnera à votre travail de peinture un air plus professionnel.  Il vous faut normalement une brosse pour peindre les ornements, car celle-ci vous donnera plus de précision. Vous pourriez cependant choisir un petit rouleau de 20 cm pour vous aider à en finir au plus vite, surtout pour la façade et le rebord des fenêtres. De la même façon que vous avez procédé pour peindre le revêtement, vous devez peindre les ornements de haut en bas, commencez avec les pignons et les lucarnes, puis passez aux corniches et aux gouttières et terminez avec les fenêtres du deuxième étage, les fenêtres du premier étage, les portes et en dernier les fondations. Lorsque vous peignez les fenêtres, vous devez protéger vos vitres des projections de peinture en les recouvrant de ruban adhésif de masquage ou en utilisant un film de protection. Faites surtout très attention aux rebords des fenêtres lorsque vous peignez, car ils portent tout le poids des intempéries et peuvent avoir l'air plus usés que d'autres parties. Si cela est nécessaire, appliquez deux ou trois couches et n'oubliez pas de peindre les côtés du dessous. Il vous sera plus facile de peindre les portes si vous en retirez les poignées, les heurtoirs et les numéros avant de peindre. L'idéal serait de la sortir des gonds et de la poser à plat sur le sol avant de la peindre, en travaillant d'abord sur un côté, puis sur l'autre. Cela vous facilitera aussi la tâche pour peindre le cadre et les montants .

english_section_name: Painting the House

summary: Choisissez le bon moment de l'année. Nettoyez la surface de la maison. Grattez la peinture usagée. Réparez ce qui a besoin d'être réparé. Pensez à la quantité de peinture dont vous allez avoir besoin. Préparez la surface. Choisissez votre peinture. Mélangez la peinture.

document: Il est important de prendre en considération l'époque de l'année lorsque vous peignez l'extérieur de votre maison, car des températures trop froides ou trop chaudes peuvent anéantir vos efforts de peinture. Ainsi, le meilleur moment pour peindre votre maison est à la fin du printemps ou au début de l'automne. Souvenez-vous aussi de vérifier la météo pour vous assurer qu'il ne va pas pleuvoir pendant les jours que vous avez choisis pour peindre votre maison. Si vous avez de la chance, la seule préparation qu'il vous faudra réaliser avant de commencer à peindre est de nettoyer la surface de votre maison. Servez-vous d'un tuyau d'arrosage pour laver les murs et détachez les saletés récalcitrantes avec un balai-brosse et un peu d'eau chaude avec du savon.  Autrement, vous pouvez utiliser un karcher pour nettoyer les saletés tenaces et enlever les taches de peinture. Faites seulement attention de ne pas abimer votre maison en exagérant sur la puissance du jet. Souvenez-vous de laver de haut en bas et laissez les surfaces sécher complètement avant de vous lancer dans la peinture. Si vous voyez de la vieille peinture craquelée sur la surface de votre maison, vous allez devoir la retirer avant toute chose. Cela inclut la peinture qui se détache, qui forme des cloques ou des fissures.  Si vous ne retirez pas la vieille peinture craquelée avant de commencer, la peinture fraiche que vous y étalerez ne pourra pas adhérer correctement sur la surface de votre maison. Servez-vous d'un balai-brosse ou d'un racloir à peinture pour faire partir la peinture qui se détache de votre maison et utilisez une ponceuse manuelle (un morceau de papier verre autour d'un bloc de bois) pour poncer les surfaces un peu trop rugueuses. Si vous observez des dépôts épais de vieille peinture que vous devez faire partir, vous allez avoir besoin d'un décapeur thermique, qui va faire fondre la peinture et la retirer du mur. Avant de commencer à peindre, vous devez examiner votre maison pour trouver des dégâts et y faire les réparations qui s'imposent. Cela demande un peu plus d'efforts, mais de cette façon, vous serez sûr que votre maison aura une apparence impeccable lorsque vous aurez fini de la peindre.  Marchez tout autour de votre maison et cherchez des bardeaux ou un revêtement fendu, de la rouille, du mildiou ou des clous qui dépassent. Faites encore plus attention aux zones autour des fenêtres et des portes, là où il faudrait remplacer du vieux mastic. Il vous faudra enlever la rouille et le mildiou de toutes les surfaces où vous les verrez. Il faut aussi boucher et poncer le revêtement craqué, remplacer le mastic qui se décolle et les bardeaux fendus et réparer les gouttières et les descentes de gouttières qui fuient . Il vaut mieux que vous sachiez la quantité de peinture qu'il vous faut avant de vous lancer dans vos travaux de peinture. Cela vous évitera de vous retrouver à court de peinture en plein milieu de l'ouvrage.  Pour vous faire une idée de la quantité de peinture dont vous aurez besoin, mesurez le périmètre ainsi que la hauteur de la maison (sans prendre en compte les pignons) et multipliez ces deux nombres ensemble. Divisez ensuite ce nombre par la couverture en pieds carrés indiqués sur le pot de peinture que vous voulez utiliser. Cela vous donnera la quantité de peinture (en gallon, c'est-à-dire par tranches de 4 litres) dont vous aurez besoin pour une seule couche. Cependant, il vaut mieux que vous ajoutiez 4 litres à ce chiffre juste pour être sûr. Si vous souhaitez calculer la quantité de peinture supplémentaire dont vous avez besoin pour peindre les pignons, mesurez la hauteur et la largeur des pignons, multipliez ces nombres ensemble, puis divisez-les par 2. Cela vous donnera la surface des pignons en pieds carrés, que vous pouvez ensuite inclure dans vos calculs de peinture nécessaire. Gardez à l'esprit que certaines surfaces extérieures, par exemple les bardeaux, les pièces de maçonnerie et les stucs, ont besoin de 10 à 15 % de plus de peinture que les surfaces plates et lisses, en considérant la même surface. La méthode d'application de la peinture aura aussi un effet sur le type de peinture dont vous aurez besoin. Les peintures au pistolet demandent deux à trois fois plus de peinture (pour un mur de mêmes dimensions) que les brosses ou les rouleaux. Dans certains cas, il vous faudra appliquer une première couche d'apprêt sur la surface de votre maison avant de commencer à peindre. L'apprêt offre une bonne base à votre peinture et lui permettra de durer plus longtemps, car il offre une protection en plus contre les intempéries.  Il vous faudra appliquer de l'apprêt dans certaines zones plus vulnérables de votre maison, surtout si vous avez exposé du bois ou du métal pendant la phase de préparation de la maison ou si vous avez gratté beaucoup de vieille peinture. Il vous faudra aussi appliquer de l'apprêt si vous peignez du bois neuf pour la première fois ou si vous changez complètement la couleur de votre maison. Le type d'apprêt que vous utilisez dépendra du type de peinture que vous avez choisi. Si vous voulez utiliser de la peinture au latex, il vous faut un apprêt au latex. Si vous voulez utiliser de la peinture diluée au solvant, il vous faut un apprêt à base de solvant. Et si vous voulez utiliser de la peinture pour métaux, il vous faut un apprêt à métaux. Choisissez une peinture de très bonne qualité pour extérieur, par exemple une peinture au latex 100 % acrylique. Cela vous donnera une meilleure couleur, elle sèchera plus vite et vous durera plus longtemps.  Trouvez une peinture qui contient un pourcentage plus élevé d'extrait sec par volume et choisissez des pots de peinture marqués « prémium » ou « superprémium », plutôt que d'acheter des marques moins chères. Pensez sérieusement à la couleur que vous voulez utiliser pour votre maison. Prenez en considération l'apparence de votre maison et assurez-vous que la couleur de la maison ira bien avec celle du toit, des briques ou de la pierre utilisée. Envisagez de vous procurer des échantillons de vos peintures préférées ou des bandes de peintures pour les appliquer sur une partie plus sombre de votre maison. Prenez quelques jours pour voir de quoi ont l'air les échantillons sous différentes lumières et décidez de celui que vous préférez . Si vous avez acheté plusieurs pots de peinture, il vous faut mélanger toute la peinture que vous avez dans un seul grand récipient.  Cette étape est nécessaire, car la couleur dans différents pots peut légèrement varier, même s'il est écrit que c'est la même. Vous obtiendrez la même couleur en les mélangeant les unes avec les autres. Conservez tout de même les pots de peinture. De cette façon, s'il vous reste de la peinture lorsque vous avez terminé, vous pouvez la verser dans les pots originaux et les refermer. À partir de ce moment-là, vous devez couvrir le périmètre autour de votre maison d'une toile de protection pour éviter que la peinture ne tache votre terrasse ou vos plantes.

english_section_name: Preparing the House For Painting