summary: Accrochez le lecteur. Développez le sujet. Amenez la problématique. Rédigez votre problématique.

document: Le but est de lui donner envie de lire votre dissertation. Introduisez le sujet de manière originale pour susciter de l’intérêt. Écrivez une phrase donnant des informations générales sur le sujet traité afin que le lecteur ait une idée de ce dont il s’agira. Les citations, les anecdotes et les traits d’esprit sont de bonnes façons d’entamer l’introduction.   Par exemple, vous pouvez commencer ainsi : « Les cycles de la nature sont souvent employés comme métaphores pour exprimer des idées concernant la vie qui passe. » Si votre dissertation est à but persuasif, ne donnez pas votre point de vue dans la phrase d’accroche. N’écrivez pas des choses comme « dans cette dissertation » ou « je vais démontrer que ». Démontrez vos idées en employant un langage descriptif plutôt que de les énoncer explicitement. Il est souvent plus facile de formuler cette première phrase après avoir écrit le reste de la dissertation. Si vous avez du mal à trouver une bonne accroche, notez quelques mots simples et revenez sur cette partie après avoir rédigé la suite. Fournissez des informations plus précises. La deuxième phrase doit donner plus de détails sur le sujet de la dissertation tout en restant assez générale. Définissez le contexte nécessaire et précisez davantage le sujet que vous allez traiter.  N’indiquez pas encore quelles seront vos idées principales. La deuxième phrase pourrait se présenter ainsi : « Le printemps symbolise la naissance, l’été correspond à l’âge adulte et l’automne et l’hiver représentent le déclin jusqu’à la mort. » Écrivez une troisième phrase sur le sujet traité. Continuez de donner des informations générales, mais commencez à vous orienter vers votre problématique. Le lecteur doit commencer à comprendre quel sera le point de vue de votre dissertation.  Cette phrase dépend du type de dissertation que vous rédigez. Si vous suivez un plan dialectique, introduisez les deux points de vue que vous allez comparer. S’il s’agit d’un plan analytique, faites allusion à l’idée principale et au point de vue qui sera adopté. Par exemple, la troisième phrase peut préciser le sujet de cette façon : « Les auteurs emploient souvent des métaphores liées à la nature pour parler de thèmes concernant la vie, comme la naissance ou la jeunesse qui s’épanouit. » Elle doit correspondre à la fin de l’introduction. C’est elle qui donnera la ligne directrice à la dissertation. Exprimez clairement quel sera le point de vue exploré et quelles seront les différentes parties qui composeront le corps de la rédaction. Chacun de ces paragraphes aura un lien avec la problématique. Il s’agit d’une espèce de guide pour toute la dissertation.   Par exemple, vous pouvez écrire ce genre de phrase : « Dans le poème "Ma fille" d’Auguste Lacaussade, le cycle d’un enfant qui nait et grandit est comparé à celui d’une plante qui pousse, avec des images comme le bouton de fleur pour la naissance, la tige qui croît pour l’enfance et la sève qui monte pour l’adolescence. » Chacune de ces trois idées peut correspondre à un paragraphe de la dissertation. Ainsi, vous pourriez suivre un plan thématique dont les trois parties seraient la naissance, l’enfance et l’adolescence.

english_section_name: Drafting Your Introduction

summary: Reformulez la problématique. Faites une synthèse. Évitez les nouvelles informations. Faites une phrase de conclusion.

document: Commencez par réitérer les idées de la problématique que vous avez écrite dans l’introduction. Ne répétez pas exactement la même phrase. Reformulez vos idées en vous appuyant sur les propos que vous avez tenus dans le corps de la dissertation. Le lecteur a désormais lu tous vos arguments et vos preuves et cela doit se retrouver dans la conclusion.  Vous pouvez reformuler votre problématique ainsi : « Le poème "Ma fille" d’Auguste Lacaussade représente les différentes étapes de l’enfance et de la jeunesse à travers des métaphores naturelles comme les fleurs qui éclosent, les tiges qui grandissent et les montées de sève dans les arbres. » Si vous n’avez pas l’habitude de faire ce genre de rédaction, vous pouvez écrire « en conclusion » au début de cette partie, mais si vous avez un niveau plus avancé, il est fortement déconseillé de commencer par des phrases comme « en conclusion », « pour conclure », etc. Résumez la manière dont vos propos répondent à votre problématique. Analysez la façon dont chaque paragraphe principal soutient votre point de vue et rappelez rapidement vos arguments au lecteur. Écrivez deux ou trois phrases qui synthétisent ce que vous avez dit. Affirmez votre point de vue avec autorité lorsque vous synthétisez vos arguments afin que le lecteur sache que vous avez raison. Si vous introduisez de nouvelles informations dans la conclusion, le lecteur se demandera pourquoi elles n’étaient pas présentes dans le reste de la dissertation. Au lieu de croire en vos idées, il se posera d’autres questions. Dans la conclusion, vous devez uniquement reformuler ce que vous avez déjà écrit. Elle doit marquer l’esprit du lecteur en produisant une impression forte. Utilisez cette phrase pour faire en sorte que le lecteur continue de réfléchir à votre dissertation après l’avoir lue. Les conseils suivants sont tous très utiles pour bien terminer la conclusion.  Poussez le lecteur à agir. Prévenez le lecteur de ce qui risque de se passer si jamais personne ne tient compte de vos propos. Créez une image dans l’esprit du lecteur. Ajoutez une citation. Affirmez un point de vue universel sur la vie.

english_section_name: Drafting Your Conclusion

summary: Choisissez bien l’ordre. Introduisez les paragraphes. Fournissez des exemples. Analysez les citations. Terminez le paragraphe.

document: Disposez les paragraphes de manière à positionner l’idée la moins solide au milieu. Il y aura trois grandes parties et le lecteur doit avoir l’impression qu’elles sont toutes pertinentes. Commencez par votre idée la plus importante et terminez par la deuxième plus importante pour bien soutenir votre point de vue. Cela signifie que l’argument le moins convaincant doit se trouver entre les deux autres.  Rédigez trois paragraphes principaux, un pour chaque idée développée. Au début de chaque partie, rédigez une phrase d’introduction. Elle annoncera quelle sera l’idée majeure abordée dans le paragraphe et la reliera à la problématique. Vous démontrerez ainsi en quoi vos propos soutiennent le(s) point(s) de vue exposé(s) dans l’introduction. Chaque phrase d’introduction définira le contenu du paragraphe, tout comme la problématique définit le contenu de la dissertation.  Les phrases d’introduction sont comme de petites problématiques pour les différentes parties. Choisissez une citation qui a un lien avec la problématique et analysez-la dans le paragraphe. Si vous avez écrit une phrase d’introduction, écrivez la citation juste après. Par exemple, une phrase d’introduction peut se présenter ainsi : « Dans le poème "Ma fille" d’Auguste Lacaussade, l’image de la sève qui monte dans l’arbre symbolise le passage de l’enfance à l’adolescence. » Selon le type de dissertation que vous rédigez, il faudra soutenir vos arguments avec des citations prises dans le texte étudié ou dans les recherches que vous avez effectuées. Vous pouvez aussi fournir des exemples, surtout si vous écrivez la dissertation pendant un cours.  Chaque paragraphe doit comprendre deux ou trois exemples ou citations pour soutenir l’argument développé. Si vous avez fait des recherches, citez vos sources selon les règles imposées. Après avoir énoncé des exemples et des citations, analysez-les de manière à montrer au lecteur en quoi ils soutiennent et précisent votre point de vue dans le paragraphe et dans la dissertation entière. Utilisez vos propres mots pour expliquer comment ces exemples prouvent vos points de vue et soutiennent votre idée principale. Vous avez peut-être l’impression que les citations parlent d’elles-mêmes et sont suffisantes pour soutenir votre point de vue, mais il est indispensable d’effectuer une analyse rigoureuse pour écrire une bonne dissertation.  Chaque fois que vous proposez un exemple ou une citation, écrivez deux ou trois phrases d’analyse. En fonction du type d’exemple fourni, il est généralement conseillé d’alterner entre exemples et arguments dans chaque paragraphe. Par exemple, fournissez un exemple ou une citation puis faites-en une analyse et ainsi de suite. À la fin de chaque grande partie, renvoyez le lecteur vers votre problématique. Faites une synthèse brève des idées que vous avez développées dans le paragraphe et établissez un lien avec la phrase d’introduction et la problématique générale. Montrez en quoi les arguments que vous avez proposés dans cette partie soutiennent votre point de vue principal.  Par exemple, vous pouvez terminer un paragraphe de cette manière : « L’image de l’oiseau prêt à s’envoler de son nid représente l’adolescent qui devient indépendant et s’approche de l’âge adulte. »

english_section_name: Developing Three Body Paragraphs

summary: Utilisez un correcteur orthographique. Relisez-vous. Améliorez le style. Vérifiez le format.

document: Il peut facilement vous éviter de perdre des points à cause de l’orthographe. Faites-le avant même de vous relire, car vous pourrez faire vérifier l’orthographe par votre logiciel de traitement de texte et effectuer les corrections nécessaires.  Relisez toujours chaque phrase pour vous assurer que le correcteur vous propose le bon mot. Si vous avez mal orthographié un mot qui ressemble à un autre, il est possible que le logiciel vous propose le mauvais mot, comme « poison » à la place de « poisson ». Après avoir rédigé la dissertation, faites une pause. Il est conseillé de penser à autre chose avant la relecture. Promenez-vous, faites des étirements ou prenez un bain. Lisez ensuite votre copie et cherchez les fautes d’orthographe, de grammaire et de ponctuation.   Cherchez les erreurs qui n’ont pas été relevées par le correcteur orthographique. Si possible, faites-vous relire par quelqu’un d’autre. La personne repèrera sans doute des erreurs qui vous ont échappé. Apportez des modifications pour faciliter la lecture. Lorsque vous vous relisez, assurez-vous que vos idées s’enchainent bien. Il faudra peut-être ajouter quelques commentaires ou réécrire des phrases pour les rendre plus fluides. Vous pouvez aussi ajouter des mots de transition comme « en outre », « en effet », « en revanche, « ainsi », etc. Assurez-vous également que toute votre dissertation répond à votre problématique de façon intéressante et pertinente.  Si plusieurs phrases courtes se succèdent, faites-en une phrase plus longue pour éviter un effet haché. Divisez les phrases très longues et alambiquées en plusieurs phrases plus concises. Réécrivez les phrases avec une mauvaise syntaxe. Consultez les consignes dans le sujet de la dissertation pour savoir quelles règles vous devez respecter. Ajustez les marges, la police et les espaces. Ajoutez un titre et numérotez les pages.  Si vous avez cité des sources, indiquez vos références sur une page à part en les présentant selon les règles imposées.

english_section_name: Revising and Editing Your Essay


summary: Surprends-la avec des manifestations occasionnelles et spontanées d'affection. Essaye de la joindre une fois par jour via un texto ou un appel. Transforme de temps à autre des échanges journaliers en mini rendez-vous amoureux. Propose-lui des sorties. Souviens-toi des jours à ne pas oublier comme un anniversaire ou la date de votre rencontre et fête-les avec elle.

document: Embrasse-lui rapidement la joue, empare-toi de sa main et presse-la ou murmure-lui quelque chose de gentil à l'oreille. Évalue sa réaction. Chaque fille est différente et certaines apprécieront davantage des manifestations d'affection plus évidentes (comme un baiser en public) que d'autres. Voici quelques idées pour toi.   Serre-la contre toi, penche-toi et embrasse-la. Laisse-la faire la même chose. Ne prends pas systématiquement les devants quand il est question d'embrasser. Prends-la dans tes bras par-derrière et embrasse-la sur les joues en guise de bonjour inattendu. Câline-la quand tu es allongé avec elle ou assis à côté d'elle. Pose un bras autour de ses épaules ou embrasse-la dans le cou. Retiens-la par-derrière et fais reposer ta tête sur son épaule. Cela n'a pas besoin d'être chaque fois une grande discussion. Il suffit de lui montrer que tu penses à elle. Envoie-lui un lien de recette à essayer ensemble, un rendez-vous ou une image amusante. Demande-lui comment elle va. Dis-lui ce que tu es en train de faire ou parle-lui de quelque chose d'intéressant qui t'est arrivé. Une petite discussion ou deux suffisent à lui montrer que tu ne l'as pas oubliée et que tu ne l'ignores pas quand elle n'est pas là . Propose-lui une promenade au clair de lune ou offre-lui un cornet de glace. Empare-toi de quelques bons plats tout prêts et d'un bon film pour une soirée surprise chez toi, prépare-lui un plat avant qu'elle ne rentre ou déjeune avec elle sur un banc public dans un parc plutôt qu'à la cantine ou dans la salle de pause de l'école. Ces petites attentions gentilles montrent que tu penses à elle et que tu es disposé à sortir un peu des sentiers battus pour la rendre heureuse. Il ne s'agit pas forcément de dépenser de l'argent, mais de trouver du temps pour être ensemble. Un bon rendez-vous amoureux est simplement une occasion d'apprécier la compagnie de l'autre et d'explorer le monde ensemble. Le cinéma, les concerts et les sorties au restaurant sont des rendez-vous classiques, mais ils ne sont pas les seuls. Pense à ses passions et centres d'intérêt et trouve des sorties qu'elle pourrait apprécier .  Rends-toi à la SPA près de chez toi et joue avec quelques animaux pour une idée de rendez-vous très câlin. Fais une randonnée ou promène-toi avec elle dans un parc en emportant de quoi déjeuner. Lis les journaux régionaux pour y trouver des évènements, que ce soit des concerts dans la rue, des pièces de théâtre ou de la musique. Prends des initiatives à ces occasions spéciales et prévois une surprise, même si c'est simplement un bouquet de fleurs ou un déjeuner improvisé. Elle se sentira mise en valeur, ce qui lui montrera aussi que tu tiens à cette relation amoureuse autant qu'elle en prévoyant de fêter ces petits jalons dans votre vie à tous les deux.  Amuse-toi de temps à autre en fêtant Noël ou un anniversaire d'une façon un peu déjantée, comme la première fois où tu cuisines avec elle ou bien en ayant une façon originale d'aborder la fête nationale .

english_section_name: Making Her Feel Special

summary: Agis de façon chevaleresque en te souvenant d'avoir de bonnes manières. Ne parle pas de l'anatomie d'une fille avec elle ou quand tu es avec des copains. Ne la traite pas comme tu le fais avec l'un de tes copains. Passe le plus de temps possible avec elle quand tu es dans un groupe ou à une fête. N'oblige jamais une fille à faire certaines choses avec toi. Sois respectueux de ta petite amie quand tu parles d'elle à tes copains.

document: La plupart des garçons oublient de tenir une porte, de laisser une fille les précéder et autres, en croyant que ces comportements sont démodés. Mais rien ne te fait mieux remarquer d'une fille que quand tu lui tiens la porte, quand tu l'aides à porter ses livres ou quand tu lui avances sa chaise. Réveille le gentleman qui est en toi. Il ne s'agit pas de lui donner des leçons ni d'agir comme si elle n'était pas indépendante, il est question de prendre le temps d'être gentil et attentionné.   Offre-lui ton bras quand elle porte des talons ou tiens-lui la main quand vous traversez une foule. Laisse-la sortir la première, marcher devant toi et entrer la première dans une voiture. Offre-lui ton siège, surtout si les places sont limitées, comme dans un bus. Évite de frimer ou de ne parler que de toi . Ne parle pas des fesses d'autres filles ou de la grosseur de leurs seins. Cela montre que tu manques de respect ou que tu n'as que des visées sexuelles sur les femmes. Cela comprend aussi de parler des atouts de ta propre petite amie. Bien que certaines filles apprécient de temps à autre que l'on souligne une caractéristique physique, le fait d'y insister lourdement peut te rendre assez fade et sans originalité.  Essaye de ne pas employer de mots tels que « bandante » ou « sexy. » Essaye plutôt « splendide » ou « belle », lesquels sont un peu plus doux et peuvent s'appliquer à autre chose que ses fesses et ses seins. Sois sympa, gentil et généreux. Évite de faire du bruit avec ton corps. Ne sois pas trop envahissant en mettant uniquement ta musique, tes films et tes séries préférées. Montre-lui que tu es bien élevé et qu'on t'a appris à traiter les femmes avec respect, ce qui est très séduisant.  Il est tout à fait normal d'avoir avec tes copains des sujets de discussions que tu n'aurais pas avec ta petite amie. Tu n'as pas besoin de lui mentir, il te suffit de ne pas aborder certains sujets. Des sujets tels que les nouveautés en matière de magazines érotiques devraient rester une affaire de garçons . Cela ne veut pas dire que tu devrais rester collé à elle. Tu peux aussi passer du temps avec tes propres amis, mais tu devrais voir régulièrement ce qu'elle fait afin qu'elle ne reste pas seule dans un coin . Montre-lui que tu tiens à elle en l'embrassant un peu partout (sur le front, la main, les oreilles) et donne-lui chaque jour l'impression qu'elle est unique. Vous devriez cependant essayer de respecter tous les deux les limites posées par l'autre. Tu devrais renoncer à tout ce qui peut la mettre mal à l'aise. Elle a le droit de décider de ce qu'elle veut faire et tu seras impoli, irrespectueux et dans ton tort en l'obligeant à faire quoi que ce soit.  Demande-lui sur un ton décontracté quelles sont ses préférences sexuelles lors d'un moment plus tranquille. N'évoque pas ce genre de choses au milieu d'un débat animé, mais à un moment où la discussion peut être détendue et décontractée . Ils sauront comment il faut parler d'elle suivant ta propre façon de le faire. On aura l'impression que l'on peut faire la même chose si tu ne la respectes pas, si tu sors sur elle des blagues vaseuses ou si tu ébruites ses secrets. N'oublie pas que ce que tu fais avec cette fille reste privé et que tu ne devrais pas en parler avec tes copains.  Ne la traite pas autrement en public qu'en privé. Mener une double vie est non seulement dur, mais c'est aussi intenable. Traite-la avec l'amour qu'elle mérite tant en privé qu'à l'extérieur .

english_section_name: Being a Gentleman

summary: Parle ouvertement des problèmes et de tes idées. Regarde-la. Fais de l'écoute une priorité. Fais-lui des compliments, aussi longtemps qu'ils sont sincères. Sois là pour elle quand elle est triste.

document: Une bonne relation se construit sur un dialogue, de l'ouverture et de l'honnêteté. Le fait de lui cacher tes rêves et tes passions ne fera que creuser l'écart entre elle et toi, ce qui ne facilitera pas votre rapprochement quand vous vous éloignez tous les deux. Comble ce vide en parlant ouvertement et souvent. Partage tes espoirs, tes craintes et tes idées les plus farfelues et elle aura aussi envie de te confier les siens.  Cela comprend aussi les idées qui sont difficiles à exprimer. Tu pourrais penser que tu dois la protéger, mais elle est tout aussi intelligente et capable que toi. Elle sera plus touchée par ta confiance et ce que tu lui diras ne la blessera pas . Les regards favorisent la confiance, la proximité et l'amour. Ils montrent que tu parles honnêtement et avec respect, là où le fait de détourner le regard peut te rendre peu fiable. Il est tout aussi important de garder un regard droit et de ne pas fixer son corps. Tu ne voudrais pas que la fille pense que tu l'apprécies simplement à cause de son physique.  Regarde entre ses yeux ou fixe un lobe d'oreille si tu as du mal à la regarder dans les yeux. La plupart des gens ne remarqueront pas que tu ne la regardes pas dans les yeux, si tu te trouves à quelques pas d'elle . La moitié d'une conversation est faite d'écoute, mais on oublie souvent à quel point il est important de se taire de temps à autre. Pose-lui des questions et écoute attentivement, opine à ce qu'elle dit et pose des questions pertinentes quand c'est possible. Il est temps de te taire et de lui poser une question si tu as parlé d'une traite les deux tiers du temps .  Regarde-la pendant que tu l'écoutes. Pose-lui des questions simples, comme de lui demander comment était sa journée et demande-lui son avis au sujet de quelque chose. Essaye des compliments très personnels si tu apprécies vraiment cette fille, dis-lui que tu adores son rire qui illumine ta journée, plutôt qu'un truc plus banal comme de dire qu'elle a de beaux yeux. Évite les expressions trop banales qu'elle a dû entendre à plusieurs reprises. Un compliment n'a de valeur pour quelqu'un qu'à partir du moment où tu y crois sincèrement.  Plus ton compliment sera sincère et précis et mieux cela vaudra. Pense à ce qui te plait vraiment chez elle et dis-le-lui. Ne te contente pas de recracher les expressions entendues dans un film . Elle ne s'attend pas toujours à ce que tu lui proposes une solution, mais préfère que tu l'écoutes quand elle veut se confier. Traite-la avec soin et sympathie quand elle te confie ce qu'elle ressent. Donne-lui le temps et le recul dont elle a besoin, si elle te le demande.   La soutenir signifie d'être là quand elle a besoin de toi. Même si quelque chose te parait dérisoire, tu devrais lui montrer que tu tiens à elle quand elle est bouleversée. Ne l'oblige pas à parler, si elle semble être très émue et ne veut pas se confier. Contente-toi d'écouter. Demande-lui si quelque chose la tracasse ou simplement ce qui se passe. Le fait de lui demander s'il y a quelque chose qui cloche implique qu'il s'est passé quelque chose de pénible, ce qui peut l'encourager à se renfermer .

english_section_name: Building Trust and Openness


summary: Mélangez tous les ingrédients dans une marmite. Laissez mijoter le mélange pendant une dizaine de minutes. Filtrez le mélange. Ajoutez le lait et le miel selon votre convenance.

document: Autrement dit, versez 350 ml (1,5 tasse) d’eau, 5 g (1 cuillère à café) de curcuma, 5 g (1 cuillère à café) de cannelle, 5 g (1 cuillère à café) de gingembre frais, une pincée de clou de girofle moulu, de noix de muscade et de poivre noir moulu dans un pot de taille moyenne. Prenez soin de remuer de temps en temps, et réglez la flamme entre feu moyen et feu doux. Il ne s’agit pas de porter le mélange à ébullition. L’objectif est de simplement le rendre chaud afin que les herbes puissent bien s’imprégner . Après avoir éteint le feu, filtrez le mélange dans une tasse avec une passoire à maille fine afin de vous assurer qu’il ne reste que le liquide. Jetez tout ce qui est resté dans la passoire. Une petite quantité de ces deux ingrédients va rendre votre thé encore plus savoureux. Si vous voulez, vous pouvez aussi y ajouter du sucre, un peu de jus de citron, ou du lait de coco .

english_section_name: Making Turmeric Tea

summary: Mélangez les ingrédients. Filtrez le mélange obtenu. Ajoutez le reste des ingrédients.

document: Autrement dit, versez 500 ml (2 tasses) d'eau de coco, le morceau de curcuma frais de 5 cm environ et le morceau de racine de gingembre frais de 3 cm dans le bol d'un mixeur. Après cela, mélangez-les jusqu'à ce que les deux solides soient bien broyés, et bien incorporés à l'eau de coco. Faites-le dans un bocal ou un verre en utilisant une passoire à maille fine. Jetez tous les résidus des solides restés dans la passoire. Pressez un quart de citron dans le bocal ou le verre puis ajoutez-y une pincée de sel de mer, une pincée de poivre noir fraichement moulu et 15 à 30 ml (1 à 2 cuillères à soupe) de miel. Remuez bien tous les ingrédients jusqu'à obtenir un mélange homogène.

english_section_name: Creating Turmeric Tonic

summary: Ajoutez le curcuma à votre café. Ajoutez le curcuma à l'eau chaude citronnée. Essayez de préparer une tasse de lait au curcuma chaud. Incorporez le curcuma dans un smoothie. Ajoutez le curcuma à un jus de fruits sucré.

document: Ajoutez 3 g (½ de cuillère à café) de poudre de curcuma au café moulu avant de le préparer. Si vous voulez, vous pouvez aussi incorporer 3 g (1/2 de cuillère à café) de cannelle. Cela va contribuer à améliorer le gout de votre boisson et à optimiser ses bienfaits. Après cela, préparez le café comme vous en aviez l’habitude et servez-le. Pressez un demi-citron dans une tasse. Ensuite, versez 1 à 3 g (¼ à ½ de cuillère à café) de poudre de curcuma dans la tasse, et remplissez-la d'eau tiède. Ajoutez-y du sucre, si vous voulez. Après l’avoir mélangée, servez votre boisson et profitez-en. Aussi, connu sous le nom de lait doré, le lait au curcuma est une boisson possédant des bienfaits pour la santé très répandue en Inde. Pour le préparer, faites chauffer 250 ml (1 tasse) de lait entier et 120 ml (½ de tasse) d'eau dans une casserole sur un feu doux. Ajoutez 3 g (½ de cuillère à café) de curcuma en poudre. Ensuite, laissez bouillir tous les ingrédients pendant environ une dizaine de minutes. Après avoir éteint le feu, ajoutez une pincée de poivre noir fraichement moulu. Essayez de rendre plus nutritif votre smoothie (n’importe lequel) en y ajoutant une pincée de curcuma moulu. Sinon, mélangez 280 g (2 tasses) de carottes, 140 g (1 tasse) d’ananas, 1 grosse banane mure, 120 ml (½ de tasse) de jus de carotte, 360 ml (1,5 tasse) d’eau, 250 ml (1 tasse) de lait d'amande, 1 cuillère à soupe de jus de citron, ½ de cuillère à soupe de gingembre frais et 1,5 g de poudre de curcuma pour préparer un smoothie sain et rafraichissant. Le curcuma a meilleur gout lorsqu'il est ajouté aux jus sucrés comme celui de la mangue ou de l'ananas. Ajoutez simplement 3 g (½ de cuillère à café) de poudre de curcuma à votre jus préféré, qui peut être celui de pomme, de raisin blanc ou de carotte.

english_section_name: Adding Turmeric to Drinks


summary: Déposez-les dans un centre de collecte. Amenez vos appareils dans un magasin d’électronique. Profitez du programme Apple. Prenez part à une collecte des e-déchets.

document: Les centres de collecte ont souvent des conteneurs de récupération ou vous pouvez déposer vos vieux composants électroniques. Vos déchets seront traités sur place et vous pouvez être tranquille, car vous aurez fait un geste pour nettoyer la planète .  Pour connaitre les centres de collecte dans votre région, faites une recherche sur «  recyclage de matériel électronique » et le nom de votre ville. Si vous vivez en France, vous pouvez aussi vous rendre sur le site eco-systemes.fr pour trouver le point de collecte le plus proche de chez vous . Certaines grandes chaines de vente au détail offrent des solutions gratuites de recyclage pour les clients désirant se débarrasser de leurs appareils obsolètes. Cherchez les bornes ou les points de collecte marqués «  recyclage » à l’entrée des magasins et déposez-y vos appareils. Ils se chargeront du recyclage des câbles, des fils électriques et même des batteries rechargeables . Tous les magasins ne proposent pas de solutions de recyclage. Vous devrez probablement en contacter plusieurs avant d’en trouver un qui accepte de prendre vos appareils. Amenez les appareils Apple comme les iPhone et les MacBook à votre Apple Store et laissez-les s’occuper du reste. Pour chaque appareil ramené vous bénéficierez de crédit à valoir sur votre prochain achat dans leur magasin .  Apple Trade In fonctionne avec une large gamme d’appareils de toutes générations, dont les iPhone, iPad, iPod, Apple Watche, Apple TV, les tours et les ordinateurs portables, ainsi que tous les câbles qui vont avec . Tout appareil qui ne sera pas remis en état sera recyclé et utilisé pour fabriquer de nouveaux produits. Dans beaucoup d’endroits et en particulier dans les grandes villes, des journées de collectes citoyennes sont organisées dans le but de réduire les déchets électroniques. La seule chose que vous ayez à faire, c’est emballer tous les câbles et fils électriques que vous n’utilisez plus. Les organismes comme Emmaüs et Envie vont les trier et les préparer pour les traiter .  Vérifiez la section des évènements régionaux de votre journal local pour savoir où aura lieu la prochaine collecte près de chez vous. Généralement, tous les appareils et accessoires qui contiennent des matériaux tels que du plomb, du cadmium, du béryllium ou des agents ignifuges halogénés qui peuvent être dangereux pour l’environnement, font partie des e-déchets .

english_section_name: Disposing of Old and Unused Cables

summary: Donner vos appareils à des proches. Réutilisez les câbles. Faites don de vos câbles. Vendez les matières premières.

document: Donnez les appareils que vous n’utilisez plus à un ami ou un membre de votre famille. Avant de chercher un endroit où vous empilerez à nouveau de vieux accessoires, cherchez à savoir si quelqu’un dans votre entourage pourrait en avoir l’utilité. Vous pourriez leur éviter les inconvénients et les dépenses d’un nouvel achat. Ils auront ainsi les pièces dont ils ont besoin et vous n’aurez pas à vous soucier de leur amoncèlement sur votre table de chevet .  Les composants tels que les cordons et câbles d’adaptateur ont tendance à être les mêmes au fur et à mesure des générations, ce qui veut dire qu’ils seront probablement compatibles avec vos nouveaux appareils. Postez sur les réseaux sociaux les appareils dont vous vous débarrassez pour toucher le maximum de monde. Assurez-vous d’y joindre quelques photos, ainsi vos connaissances sauront que vous leur donnerez l’accessoire dont elles ont besoin. Certains accessoires sont plus polyvalents que d’autres. Un cordon USB est un cordon USB et peut être utilisé avec n’importe quel accessoire muni d’un port USB. Familiarisez-vous avec les connectiques de vos différents accessoires pour pouvoir réutiliser un câble si l’un de vos accessoires venait à en manquer .  Les câbles HDMI, auxiliaires et coaxiaux sont faits de telle sorte qu’ils sont interchangeables entre différents appareils électroniques, des ordinateurs jusqu’aux appareils d’enregistrement vidéo . Même un composant au design spécifique comme le cordon de chargeur Lightning d’Apple peut se brancher sur n’importe quel iPhone, iPad ou iPod, fabriqué après 2012. Donnez vos cordons et vos câbles aux programmes tels qu’Emmaüs ou Envie. Les écoles ou les centres de réinsertion professionnelle utilisent parfois des accessoires tels que les câbles d’alimentation dans le cadre de leurs programmes. Faites une recherche sur les antennes locales dans votre région, elles seront ravies de récupérer tout ce dont vous voulez vous débarrasser . Puisque les programmes de réinsertion forment des réparateurs, ils accepteront tous les accessoires obsolètes ou qui ne fonctionnent plus. Si vous cherchez un moyen de tirer un peu d’argent de vos vieux câbles, examinez la possibilité d’en extraire les différents matériaux. Les métaux conducteurs, comme le cuivre et le nickel purs, sont très recherchés par les ferrailleurs. Ces derniers les feront fondre et les revendront à leurs acheteurs. Le cuivre est particulièrement rentable sur de nombreux marchés, son prix se situe à environ 6 euros le kilo .  Contactez votre déchetterie. Appelez votre déchetterie ou un centre de recyclage des métaux dans votre région et renseignez-vous leurs critères pour la récupération des déchets. Certains se chargeront sans problèmes de l’extraction des matières premières, d’autres vous demanderont de le faire vous-même avant de leur amener. Gardez en tête que le vol de cuivre est un délit. La seule occasion où vous devriez tenter de récupérer du cuivre par vous-même pour le revendre est lorsque ce cuivre vient d’un appareil électronique que vous avez acheté légalement .

english_section_name: Finding Other Uses for Cables


summary: Prenez rendez-vous chez votre médecin. Demandez une analyse sanguine. Demandez des examens par imagerie. Envisagez une biopsie par aspiration avec une aiguille fine si nécessaire.

document: Si vous pensez souffrir d'une maladie de la thyroïde, prenez rendez-vous immédiatement chez votre médecin pour établir un diagnostic et prendre un traitement. On utilise diverses méthodes pour diagnostiquer une maladie de la thyroïde. Assurez-vous de bien informer votre médecin de tous les symptômes dont vous souffrez. Plusieurs examens sanguins peuvent être utilisés pour diagnostiquer une maladie de la thyroïde. Votre médecin va probablement demander des analyses sanguines, car elles sont simples à effectuer et elles peuvent aider à déterminer si les symptômes sont le résultat d'une maladie de la thyroïde. En voici quelques exemples .  L'hormone stimulante de la thyroïde (TSH). Cet examen est toujours la première étape dans le diagnostic d'un problème de la thyroïde. Cette analyse est l'analyse la plus précise pour le diagnostic de l'hypothyroïdie et de l'hyperthyroïdie. Un taux bas de TSH indique une hyperthyroïdie tandis qu'un taux élevé indique une hypothyroïdie. Si les résultats de l'examen sont anormaux, le médecin pourrait demander des analyses supplémentaires pour trouver le problème. La thyroxine (T4). Une analyse sanguine qui révèle un taux bas de T4 indique une hypothyroïdie tandis qu'une analyse qui en révèle un taux élevé indique une hyperthyroïdie. La Triiodothyronine (T3). Une analyse sanguine du taux de T3 peut être utile pour confirmer l'hyperthyroïdie. Si le taux de T3 est élevé, vous avez une hyperthyroïdie. On ne peut pas utiliser le taux de T3 pour diagnostiquer un cas d'hypothyroïdie. L'immunoglobuline stimulante de la thyroïde (TSI). Un examen sanguin de la TSI permet de confirmer la maladie de Basedow, une des causes les plus communes d'hyperthyroïdie L'anticorps antithyroïdien. L'anticorps antithyroïdien peut aider à confirmer la thyroïdite de Hashimoto, la cause la plus répandue d'hypothyroïdie. Il existe une variété de tests par imagerie qui peuvent être utilisés pour diagnostiquer la cause de la maladie thyroïdienne. Votre médecin pourrait en demander un ou plusieurs si les analyses sanguines sont anormales. En voici quelques exemples.  L'échographie. L'échographie fait appel à des ondes sonores qui rebondissent sur les organes pour créer une image de leur structure. Ces images peuvent aider les médecins à observer les tissus dans la glande thyroïdienne. Elle permet aussi de révéler des nodules, des kystes ou des calcifications à l'intérieur de la glande. Cependant, l'échographie ne peut pas faire la différence entre une tumeur bénigne (non cancéreuse) et maligne (cancéreuse) . Le scanner. Un scanner avec ou sans contraste peut être utilisé pour observer les tissus élargis dans le goitre. Il permet aussi de révéler des nodules dans la thyroïde chez des individus qui passent un scanner pour d'autres raisons . Le scanner de la thyroïde après une prise d'iode radioactive. Le scanner de la thyroïde est un type d'imagerie qui utilise de l'iode radioactif pour évaluer la structure et le fonctionnement de la glande thyroïdienne. Cette analyse peut être utilisée pour évaluer la nature du nodule thyroïdien ou pour aider à diagnostiquer l'hyperthyroïdie . Puisqu'il est difficile ou même impossible de savoir si l'excroissance est cancéreuse en utilisant simplement l'imagerie, votre médecin pourrait ordonner une biopsie pour déterminer si le nodule est bénin (non cancéreux) ou malin (cancéreux).  Pendant cette procédure, une aiguille fine attachée à une seringue est insérée dans le nodule en la guidant avec une échographie. Des échantillons de cellules du nodule sont prélevés à l'aide de la seringue et envoyés pour être analysés. Les cellules seront observées sous un microscope par un spécialiste de l'étude des maladies qui va déterminer leur caractère bénin ou malin .

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Renseignez-vous sur l'hypothyroïdie. Vérifiez les symptômes. Envisagez les facteurs de risque.

document: L'hypothyroïdie est le résultat d'une sous-production d'hormones par la thyroïde. Ainsi, le métabolisme de l'organisme est ralenti. Certains des symptômes sont le contraire des symptômes de l'hyperthyroïdie. La thyroïdite de Hashimoto est la cause d'hypothyroïdie la plus répandue. La maladie provoque une inflammation chronique de la thyroïde ce qui l'empêche de produire suffisamment d'hormones . Les symptômes de l'hypothyroïdie apparaissent généralement après plusieurs mois ou plusieurs années. Comme l'hyperthyroïdie, l'hypothyroïdie peut avoir des symptômes variés, c'est pourquoi vous devez consulter un médecin pour confirmer cette maladie. Les symptômes de l'hypothyroïdie peuvent inclure les symptômes suivants  :   de la fatigue une sensation de froid alors qu'il ne fait pas froid de la constipation une prise de poids une mauvaise concentration une faiblesse musculaire des douleurs articulatoires des douleurs musculaires de la dépression des cheveux secs qui se clairsèment une peau pâle et sèche un élargissement de la thyroïde (le goitre) une hausse du taux de cholestérol dans le sang la stérilité des battements cardiaques lents une baisse de la sudation des gonflements au niveau du visage des saignements menstruels excessifs une voix enrouée Certaines personnes prennent des risques plus élevés de développer une hyperthyroïdie à cause de certains facteurs de risque. En voici quelques-uns  :   le vieillissement le sexe féminin un historique familial d'hypothyroïdie un trouble auto-immun comme le diabète de type 1 et la polyarthrite rhumatoïde un traitement avec des médicaments antithyroïdiens un traitement à l'iode radioactif une intervention chirurgicale sur la thyroïde une exposition antérieure du cou ou du haut de la poitrine à des radiations

english_section_name: Identifying Hypothyroidism

summary: Renseignez-vous à propos de l'hyperthyroïdie. Vérifiez les symptômes de l'hyperthyroïdie. Envisagez des facteurs de risque.

document: L'hyperthyroïdie se produit à cause d'une surproduction d'hormones thyroïdiennes. Cela fait augmenter le métabolisme du corps. Cette maladie se caractérise par la production d'immunoglobuline qui stimule la thyroïde et provoque une inflammation et une production excessive d'hormones .  L'hyperthyroïdie est moins répandue que l'hypothyroïdie. La maladie de Basedow est la cause la plus commune d'hyperthyroïdie . L'hyperthyroïdie provoque de nombreux symptômes, c'est pourquoi il peut être difficile de savoir si vous êtes atteint d'hyperthyroïdie en vous basant seulement sur les symptômes. Voici le genre de symptômes que cette maladie entraine  :   une perte de poids de la fatigue des battements cardiaques rapides des battements cardiaques irréguliers de l'anxiété ou de la nervosité de l'irritabilité des yeux exorbités des difficultés à dormir des tremblements dans les mains et les doigts une augmentation de la transpiration une sensation de chaleur alors qu'il ne fait pas chaud une faiblesse musculaire de la diarrhée des changements de cycles menstruels une faiblesse osseuse la stérilité l'élargissement de la thyroïde (sous forme de goitre) un dysfonctionnement érectile une baisse de la libido Certaines personnes présentent un risque plus élevé de développer une hyperthyroïdie à cause de certains facteurs de risque. En voici quelques-uns  :   le vieillissement le sexe féminin un historique familial d'hyperthyroïdie un complément alimentaire à base d'iode après une carence un trouble auto-immun comme le diabète de type 1, la polyarthrite rhumatoïde et le lupus

english_section_name: Identifying Hyperthyroidism

summary: Renseignez-vous sur le goitre. Observez les symptômes du goitre. Envisagez les différentes causes possibles de goitre.

document: Le goitre est un élargissement anormal de la glande thyroïdienne. Il est plus répandu chez les femmes que chez les hommes. En règle générale, l'individu ou le médecin ne peut pas sentir la thyroïde, mais si vous avez un goitre, vous pouvez la sentir. Le goitre peut être le résultat d'une inflammation de la thyroïde ou d'excroissances multiples dans la glande. Cela peut aussi être le symptôme de l'hypothyroïdie (une thyroïde peu active) ou de l'hyperthyroïdie (une thyroïde trop active) . Le symptôme principal du goitre est le goitre en lui-même, un élargissement de la glande thyroïdienne que vous pouvez sentir. La plupart des gens atteints de goitre ne présentent pas d'autres symptômes. La thyroïde est une glande en forme de papillon sur le devant du cou, juste en dessous de la pomme d'Adam et juste au-dessus des clavicules. Si vous pouvez la sentir, vous avez peut-être un goitre. Si le goitre est suffisamment large, vous pourriez aussi ressentir les symptômes suivants  :   un gonflement et une contraction dans le cou des difficultés à respirer des difficultés à avaler de la toux des murmures respiratoires une voix enrouée Pour aider votre médecin à mettre en place le meilleur traitement, vous devez envisager vos problèmes préexistants qui pourraient avoir entrainé le goitre. En voici quelques-uns.  Une carence en iode. La carence en iode est l'une des causes les plus répandues de goitre dans le monde. Cependant, elle est plutôt rare dans de nombreux pays développés à cause de l'ajout d'iode dans le sel de table . La maladie de Basedow. La maladie de Basedow est un trouble auto-immun qui provoque l'hyperthyroïdie (une surproduction d'hormones thyroïdiennes). Cette maladie entraine la surproduction d'une protéine qui attaque la glande thyroïdienne . L'attaque de la protéine provoque un gonflement de la thyroïde et une surproduction d'hormones thyroïdiennes, car la protéine imite les effets d'une hormone qui stimule la thyroïde . Parmi les autres symptômes de la maladie de Basedow, on compte des yeux exorbités, de l'anxiété, une sensibilité à la chaleur, une perte de poids et des selles fréquentes . Le traitement inclut une thérapie radioactive qui réduit l'activité de la thyroïde, c'est pourquoi il vous faudra suivre une thérapie de remplacement hormonal après ce traitement . La thyroïdite de Hashimoto. La thyroïdite de Hashimoto est un trouble auto-immun qui provoque une hypothyroïdie (une sous-production d'hormones thyroïdiennes). Cette malade se produit lorsque le système immunitaire du corps attaque la thyroïde, ce qui entraine un gonflement de la glande. Elle progresse lentement au cours des années et produit des dégâts sur la glande thyroïdienne qui entraine une production faible d'hormones. Cette maladie est aussi connue sous le nom de thyroïdite lymphatique chronique . Parmi les autres symptômes de cette maladie, on compte la fatigue, la dépression, des douleurs articulatoires, une prise de poids et la constipation . Les nodules thyroïdiens. Les nodules thyroïdiens sont des bosses ou des masses anormales dans la thyroïde. Elles peuvent être solides ou remplies de fluide ou de sang. Les personnes concernées pourraient présenter un ou plusieurs nodules. Ils sont répandus et environ la moitié de la population en est atteinte à un moment ou à un autre . La plupart des nodules ne provoquent pas de symptômes et 90 % d'entre eux sont bénins (c'est-à-dire qu'ils ne sont pas cancéreux) . Certains nodules thyroïdiens peuvent provoquer une surproduction d'hormones thyroïdiennes(hyperthyroïdie) et une très petite partie d'entre eux provoquent un cancer de la thyroïde .

english_section_name: Identifying Goiter


summary: Attendez-vous à uriner souvent.

document: Les femmes enceintes ressentent souvent le besoin d’aller aux toilettes ou s’aperçoivent qu’elles n’arrivent plus à se retenir aussi facilement qu’avant. Heureusement, vous pouvez traiter ces problèmes en prenant beaucoup de repos et en vous couchant sur le côté gauche pour améliorer votre fonction rénale. Vous pouvez également faire des exercices de Kegel pour améliorer la tonicité du périnée. En cas de douleur à la vessie ou de douleur durant la miction, rendez-vous chez un médecin pour prévenir une éventuelle infection urinaire.

english_section_name: Dealing with Changes in Bodily Functions

summary: Consultez un bon médecin. Rendez-vous chez un médecin pour les soins prénataux. Pratiquez une activité physique régulière. Dormez suffisamment. Prenez des suppléments prénataux. Surveillez votre poids. Rendez-vous régulièrement chez un dentiste.

document: Prenez le temps de bien choisir votre médecin, car vous développerez une relation étroite avec lui jusqu’à la naissance de votre bébé. Votre médecin généraliste peut vous recommander un gynécologue-obstétricien qui vous apportera des soins plus spécifiques et qui vous aidera à accoucher. Vous pouvez également demander à vos amies de vous conseiller, puisque vous n’êtes pas obligée de vous rendre chez le premier médecin qui vous vient à l’esprit. N’hésitez pas à consulter différents médecins avant de choisir celui qui vous met à l’aise et qui vous inspire confiance.   Pour vous aider à choisir, n’hésitez pas à lui poser des questions. Par exemple, vous pouvez lui demander « Vous avez combien d’années d’expérience ? » ou « Ça ne vous gêne pas si j’élabore moi-même mon plan de naissance ? » Si vous préférez accoucher chez vous ou si vous voulez un accouchement non traditionnel (par exemple un accouchement dans l’eau), vous pouvez recouvrir à une accoucheuse ou à une sagefemme. Durant votre grossesse, vous devez vous rendre régulièrement et systématiquement chez un obstétricien-gynécologue, un médecin de famille ou une sagefemme certifiée pour vous assurer de votre bonne santé et de celle de votre enfant. Commencez les soins prénataux dès l’annonce de votre grossesse, au moment où vous décidez de tomber enceinte ou si vous pensez être enceinte. Vous pouvez d’abord vous rendre chez un médecin généraliste, mais il devra vous transférer chez un spécialiste des soins prénataux dès que possible. Tant que votre grossesse se déroule normalement (selon les observations du médecin), vos rendez-vous prénataux doivent suivre le calendrier ci-dessous :   jusqu’à la 28e semaine de grossesse, rendez-vous chez un médecin toutes les 4 semaines entre la 28e et la 36e semaine, rendez-vous chez un médecin toutes les 2 semaines à partir de la 36e semaine de grossesse, rendez-vous chez un médecin toutes les semaines (voire plus souvent s’il le recommande) Bien que le poids de bébé, les nausées matinales et les muscles endoloris découragent souvent la pratique d’une activité physique, vous devez rester active durant votre grossesse. C’est important non seulement pour votre bienêtre, mais aussi pour celui de votre bébé. Les exercices faciliteront l’accouchement, vous aideront à perdre les kilos pris durant la grossesse, contribueront à votre rétablissement physique après l’accouchement et aideront au développement du foetus. Efforcez-vous de faire 30 minutes d’exercices de faible impact par jour. Il peut s’agir de natation, de cyclisme, de musculation, de yoga ou de marche.   Pour prévenir les risques de blessure, évitez toutes formes d’exercices à fort impact (comme les courses sur de longues distances ou les exercices fractionnés de haute intensité) ou les sports de contact (comme le football, le rugby, etc.). Pensez à vous rafraichir de temps en temps avec un ventilateur ou de l’eau froide, car la surchauffe est dangereuse pour votre bébé. Avant de modifier votre routine d’exercice ou d’en commencer une nouvelle, demandez toujours l’avis de votre médecin. Durant la grossesse, un sommeil suffisant donnera à votre corps le temps nécessaire au développement de bébé, ce qui vous aidera à mieux vous sentir. Vous devez dormir au moins 8 heures par soir et faire une sieste durant l’après-midi. Couchez-vous toujours à la même heure pour réguler vos horaires de sommeil et avoir un sommeil plus reposant et plus profond.   Pour soulager la pression sur votre dos, dormez sur le côté gauche. Les autres positions pourraient bloquer la circulation du sang vers une veine principale. Durant la grosse, évitez toutes les formes de somnifères à moins que votre médecin ne vous en prescrive et ne le recommande. Il peut être difficile de suivre un régime quotidien de comprimés, de suppléments et de vitamines pourtant, c’est le meilleur moyen de prévenir les risques d’anomalies congénitales. Dès le début de leur grossesse, les femmes doivent prendre 600 µg de vitamines prénataux (prescrits comme tels) qui sont une combinaison d’acide folique, de fer et d’autres choses en quantité élevée. Ces substances contribuent au développement de bébé et réduisent le risque de complications ou de malformations (comme le spinabifida ou la naissance prématurée). Demandez à votre médecin de vous prescrire des suppléments adaptés, mais n’oubliez pas la plupart des femmes enceintes doivent consommer plus de :   acide folique (folate) fer zinc calcium Bien qu’il soit normal que les femmes grossissent durant la grossesse, cet excès de poids peut affecter votre santé et celle de votre bébé. La quantité de poids que vous pouvez prendre dépendra de votre poids initial et de votre indice de masse corporelle. Pour connaitre la quantité de poids que vous prendre, commencez par calculer votre indice de masse corporelle (vous pouvez le faire avec votre médecin qui pourra en plus vous indiquer un poids sain) puis utilisez cette information et votre masse initiale pour vous aider.   Les femmes en sous-poids (avec un IMC inférieur à 18,5) doivent prendre 13 à 18 kg. Les femmes ayant un poids sain (avec un IMC compris entre 18,5 et 24,9) doivent prendre 11 à 16 kg. Les femmes en surpoids (avec un IMC compris entre 25 et 29,9) doivent prendre 6 à 11 kg. Les femmes obèses (avec un IMC supérieur à 30) doivent prendre 5 à 9 kg. La santé dentaire est particulièrement importante durant la grossesse, car le corps produit plus d’estrogène et de progestérone, tous 2 responsables à quantité élevée de gingivites et de maladies gingivales. Ces maladies peuvent causer des saignements réguliers ou un gonflement et une hypersensibilité de la gencive. Pour une bonne santé buccodentaire durant la grossesse, rendez-vous chez le dentiste tous les 3 ou 4 mois. Entre 2 rendez-vous, pensez également à vous brosser régulièrement les dents et à utiliser du fil dentaire.  Selon l’endroit où vous vivez, il est possible que vous ayez droit à des soins dentaires gratuits ou à prix réduit. Adressez-vous à votre médecin généraliste pour savoir si vous pouvez en bénéficier.

english_section_name: Following Your Doctor’s Guidelines

summary: Gérez les sautes d’humeur. Sachez quels sont les signes de dépression. Prenez soin de vous. Cherchez un groupe de soutien.

document: Durant la grossesse, les niveaux d’hormones sont au plus haut et il est possible que vous passiez du rire aux larmes sans aucune raison apparente. Sachez que c’est tout à fait normal et que vous ne devez pas vous inquiéter. Cherchez tout simplement un moyen de gérer ces sautes d’humeur intempestives.   Autorisez-vous à évacuer vos émotions. Si vous êtes énervée, ne vous forcez pas à sourire. Laissez-vous aller à quelques larmes si vous en ressentez le besoin. Faites une pause. Allez vous promener ou prendre l’air si quelque chose vous énerve. Par exemple, vous pouvez faire le tour du pâté de maisons ou vous plonger dans un magazine jusqu’à retrouver votre calme. Il n’est pas rare qu’une femme enceinte se sente dépressive durant sa grossesse. Il est possible que vous ressentiez de l’anxiété, que vous soyez tout le temps irritée ou que vous n’arriviez pas à dormir. Dans ce cas, prenez rendez-vous avec votre médecin qui pourra vous conseiller ou vous recommander un psychologue. N’hésitez pas à demander de l’aide si vous en ressentez le besoin. Ne soyez pas trop dure envers vous-même. Vous ne devez pas vous blâmer à cause des sautes d’humeur ou de la fatigue que vous ressentez. Essayez plutôt de vous détendre et faites en sorte que chaque jour se déroule dans la bonne humeur. Par exemple, vous pouvez regarder un épisode de votre émission préférée ou lire un livre pour vous mettre à l’aise.   Si vous en avez envie, n’hésitez pas à faire une sieste. Chassez également les pensées négatives. Par exemple, si vous pensez que votre corps commence à grossir, dites-vous que c’est tout à fait normal ! La grossesse vient souvent avec son lot de changements physiques et émotionnels. Vous devez vous entourer de personnes qui pourront vous soutenir. N’ayez pas peur de vous confier à vos proches, à vos amis ou à votre partenaire.   Sortez manger avec une amie pour lui confier les problèmes que vous traversez ou simplement pour vous détendre et papoter ! Demandez à votre partenaire de s’investir un peu plus dans les tâches ménagères. Par exemple, si c’est toujours vous qui faites la cuisine, vous pouvez lui demander de préparer le diner 2 ou 3 fois par semaine. Si quelqu’un vous apporte son aide, dites-lui qu’elle est la bienvenue !

english_section_name: Taking Care of Yourself Emotionally

summary: Assurez-vous que vos vaccins sont à jour. Arrêtez la cigarette. Restez loin des substances illicites. Évitez les bains chauds, les saunas et les bains de vapeur. Protégez-vous des toxines environnementales.

document: Avant de concevoir un enfant, assurez-vous que vos vaccins sont à jour. Si nécessaire, rendez-vous chez un médecin pour vous faire vacciner et veillez à ce qu’il ait accès à votre dossier médical complet. Cela l’aidera à savoir si vous avez besoin de vaccins (auquel cas vous devrez les faire dès que possible).  Le vaccin contre la rougeole, les oreillons et la rubéole ainsi que celui contre le tétanos, la diphtérie et la coqueluche doivent être faits avant la grossesse. Vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe durant la grossesse. Si vous avez la moindre question par rapport aux vaccins, adressez-vous à votre médecin. En général, fumer sous toutes ses formes est déconseillé, car particulièrement néfaste pour les poumons. C’est d’autant plus vrai pour les femmes enceintes, car si vous fumez, votre bébé fume aussi. Bébé absorbe la nicotine et le tabac qui se répandent dans le sang. Cela augmente le risque de mortinaissance, de fausse couche et de faible poids à la naissance. Évitez tout simplement de fumer, que ce soit des cigarettes, des cigarettes électroniques, des cigares ou du cannabis.   Selon différentes études, les bébés ayant une mère qui fumait durant la grossesse ont plus de chances de devenir eux-mêmes des fumeurs chroniques. Évitez également la fumée secondaire. Les drogues de toutes sortes (notamment celles prises sans raison médicale) sont particulièrement dangereuses pour les bébés. Les drogues récréatives augmentent significativement le risque d’anomalie congénitale ou de complication en raison de leur impact sur les fonctions du corps et du cerveau. Votre bébé sera la première victime. Par ailleurs, si vous consommez de la drogue avant et durant la grossesse, il y a des chances que vous lui transmettiez votre addiction. Il sera accro dès sa naissance et il présentera les mêmes symptômes qu’un adulte drogué.   Allez en centre de désintoxication si vous consommez des drogues récréatives. Si vous ne savez pas où aller, demandez à votre médecin de vous aider à trouver un centre qui saura vous libérer de votre addiction. Pour votre bien, continuez à éviter la drogue même après la naissance de votre bébé. Une température corporelle trop élevée peut être dangereuse pour votre bébé, car elle affecterait son développement et augmenterait le risque d’anomalies congénitales. Vous pouvez prendre des douches chaudes et des bains chauds sans risque toutefois, rester trop longtemps dans des environnements trop chauds peut entrainer des problèmes graves, notamment durant le premier trimestre.  Évitez tout endroit où la température dépasse les 38 °C. Si ce n’est pas possible, essayez de ne pas y rester plus de 10 minutes. Les femmes enceintes (et même les femmes qui ne le sont pas) doivent éviter à tout prix certains produits chimiques et certaines toxines. Les produits nettoyants, les produits chimiques agressifs, les métaux lourds (par exemple le mercure et le plomb) ainsi que certains agents biologiques (comme l’amiante) peuvent causer des complications à la naissance et des anomalies congénitales.  Restez autant que possible loin de ces toxines si vous travaillez ou vivez dans un endroit où vous risquez d’entrer en contact avec. Si nécessaire, changez votre mode de vie (en demandant par exemple un autre poste au travail).

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Mangez des aliments sains en quantité suffisante. Mangez des fruits et des légumes riches en vitamine C. Augmentez votre consommation de protéines. Faites le plein de calcium. Choisissez des aliments riches en zinc. Prenez un supplément d’huile de poisson.

document: Une alimentation saine prévient le risque de maladies graves pour vous et votre bébé. Quand on entend manger pour 2, on a souvent en tête des images de nourritures et d’aliments à n’en plus finir durant la journée. En réalité, vous ne devez manger qu’environ 300 calories supplémentaires par foetus par jour.   En d’autres termes, vous devrez manger 300 calories supplémentaires par jour si vous attendez un seul bébé, 600 calories supplémentaires par jour si vous attendez des jumeaux et 900 calories supplémentaires par jour si vous attendez des triplés. En fonction de votre poids avant la grossesse, ces chiffres peuvent légèrement varier, mais ils resteront toujours proches de 300 calories. Vos calories journalières doivent provenir d’aliments sains et non de malbouffe. Durant la grossesse, vous devez manger plus pour fournir à votre corps ainsi qu’à votre bébé les vitamines et les minéraux dont ils auront besoin pour leur développement. Une femme enceinte doit manger 70 mg de vitamine C par jour, mais il est préférable pour cela de privilégier les aliments naturels plutôt que les comprimés et les suppléments. Vous devez manger 3 à 4 portions quotidiennes de fruits et légumes riches en vitamine C.  Parmi les fruits et légumes que vous pouvez manger, on peut citer entre autres les agrumes, les papayes, les fraises, les brocolis, les choux-fleurs, les tomates, les choux de Bruxelles et les poivrons rouges. Les protéines sont indispensables à tous les stades de la vie, mais durant la grossesse, vous devez essayer d’en manger 2 à 3 portions par jour, car elles contribuent essentiellement à la production de sang et à la croissance de vos cellules et de celles de votre bébé.  Les sources de protéines saines que vous pouvez consommer sont les oeufs, le yaourt grec, les légumineuses (comme les haricots), le tofu, le beurre de cacahouète et les viandes maigres. Les femmes enceintes ont énormément besoin de calcium et pourtant, la plupart n’en consomment pas autant qu’elles le devraient. Bien qu’il y ait normalement du calcium dans les suppléments prénataux, vous devez vous efforcer d’en manger 100 mg supplémentaires par jour pour contribuer au développement des os et des nerfs de votre bébé.   Les sources de protéines que vous pouvez privilégier sont le yaourt, les fromages à pâte dure, le lait et les épinards. Vous devez également consommer de la vitamine D, car elle permet à votre corps d’absorber du calcium. Vous en trouverez dans la plupart des aliments riches en calcium ainsi que dans les céréales et le pain. Durant la grossesse, vous devez manger 11 à 13 mg de zinc par jour, d’où l’importance de choisir des aliments qui renferme ce minéral essentiel. Par exemple, vous pouvez manger du boeuf, du cochon, de la volaille (du poulet ou de la dinde), des noix de cajou, des amandes, des cacahouètes, des céréales enrichies, du yaourt et du fromage. Les acides gras omégas 3 contribuent en grande partie au développement du cerveau et des yeux de votre bébé. On les trouve notamment dans les poissons comme le thon, les sardines, le saumon et les anchois, mais pour réduire votre consommation de mercure, il est préférable de prendre du supplément d’huile de poisson plutôt que du poisson durant la grossesse. Vous pouvez en consommer jusqu’à 300 mg par jour.

english_section_name: Making Dietary Changes

summary: Évitez l’alcool. Supprimez la caféine de votre alimentation. Évitez la viande crue ou insuffisamment cuite. Ne mangez pas de poissons riches en mercure.

document: Les femmes enceintes doivent éviter à tout prix l’alcool, car il est responsable de nombreuses malformations et complications congénitales. L’alcool augmente significativement le risque de fausse couche ou de mortinaissance, de troubles du développement et d’exposition prénatale à l’alcool. Évitez tout simplement d’en boire durant la grossesse pour prévenir toutes ces complications. Si nécessaire, consultez un thérapeute spécialisé dans la lutte contre la consommation de drogue et d’alcool pour vous aider à arrêter.   Ne vous inquiétez pas si vous avez consommé de l’alcool avant d’être au courant de votre grossesse. Du moment que vous arrêtez d’en boire, votre bébé ne risque pas de souffrir de toutes ces affections. Certains médecins et certaines femmes pensent qu’il n’y a aucun risque à boire un peu de vin durant la grossesse, mais en cas de doutes, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin. Vous avez peut-être l'habitude de boire du café, du thé ou des boissons gazeuses toutefois, sachez que tout ce qui contient de la caféine est potentiellement dangereux pour votre bébé. La consommation de caféine durant la grossesse est associée à un risque élevé de fausse couche et de complications à la naissance.   Il est conseillé d’arrêter purement et simplement la caféine, mais certains médecins pensent qu’il n’y a aucun risque à en consommer 200 mg par jour sans risque (soit l’équivalent d’une tasse de café de 300 ml). Chaque fois que vous le pourrez, buvez du café, du thé ou des boissons gazeuses sans caféine ou décaféinés. Les aliments qui contiennent de la caféine comme le chocolat ne présentent aucun risque si consommés modérément, car leur teneur en caféine est très faible. La viande crue ou insuffisamment cuite est souvent responsable des maladies d’origine alimentaire comme la toxoplasmose et la listériose. Chez un bébé, ces maladies sont potentiellement dangereuses, d’où l’importance d’éviter les aliments qui peuvent les causer.  Évitez les fruits de mer, le poisson cru (comme le sushi ou le sashimi), la viande saignante ou grillée et les oeufs crus. La consommation de métaux lourds (comme le mercure ou le plomb) durant la grossesse peut avoir des conséquences inimaginables sur un bébé. En quantité élevée, il peut même entrainer la mort. Or, certains poissons contiennent énormément de mercure et sont dangereux pour les femmes enceintes. C’est notamment le cas de l’espadon, du requin, du maquereau roi, du steak de thon et des malacanthidae. Heureusement, vous pouvez manger sans risque les autres poissons comme le thon en conserve, le saumon, le flétan et la morue. Pour prévenir tous risques, essayez de ne pas manger de poisson (même les poissons sains) pendant plus de 1 ou 2 semaines durant la grossesse.

english_section_name: Avoiding Harmful Foods and Beverages


summary: Écrivez votre déclaration de mission personnelle. Méditez à vos intentions. Arrêtez de vouloir faire plaisir à tout le monde. Faites une liste des actions nécessaires. Faites des choses qui mènent à votre but. Relisez votre journal. Évitez les activités qui vous distraient de votre but.

document: Vous pouvez aussi penser au but de votre vie en l’encadrant dans une déclaration de mission personnelle. Vous pourriez aussi vouloir changer votre objectif en déclaration de mission qui a généralement tendance à être dans un format plus actif et plus facile à mettre en place. La méditation ou le yoga peuvent vous aider à fixer une intention pour la journée, la semaine, l’année ou votre vie. En faisant le vide dans votre tête et en vous permettant d’imaginer votre vie de la manière que vous voulez, vous pouvez vous aider à avancer vers la vie que vous rêvez . Même si votre but comporte un élément social, vous allez vous empêcher d’atteindre votre objectif personnel si vous essayez de faire plaisir à tout le monde tous les jours. Assurez-vous que ce que vous faites dans votre vie vient de votre propre choix, pas des choix que les gens autour de vous font. Souvent, les gens ne savent pas ce qui pourrait les rendre heureux, même si votre but est de rendre les autres heureux, vous n’arriverez pas à atteindre votre objectif en essayant de répondre immédiatement aux demandes des autres. Écrivez dans votre journal une liste d’actions que vous devez entreprendre pour vous mener directement à votre objectif de vie. Vous pourriez ne pas pouvoir les mettre en place immédiatement, mais en prenant conscience des étapes nécessaires pour atteindre votre objectif, vous pouvez arriver à avancer dans la bonne direction.  Par exemple, si votre carrière actuelle vous empêche de vous sentir satisfait et n’est pas en accord avec votre objectif de vue, vous pourriez noter dans la liste : « trouver une nouvelle carrière ». Cependant, vous ne devriez probablement pas démissionner tout de suite avant d’avoir trouvé un nouvel emploi ou vous pourriez ne plus avoir d’argent pour payer les factures et prendre soin de votre famille. Divisez la liste en changements sur le court terme, le moyen terme et le long terme. Une fois que vous avez déterminé les actions nécessaires pour remplir votre objectif de vie, mettez-les en place. Commencez par les changements sur le court terme et avancez petit à petit vers les changements sur le long terme. Parfois, vous vous sentirez plus heureux et vous aurez un meilleur point de vue en arrêtant de trop réfléchir et en vous lançant . Assurez-vous de le relire et de rejeter un œil régulièrement sur vos listes pour y faire des changements, pour y ajouter des éléments ou pour vous souvenir de votre objectif. Après un certain temps, vous pourriez remarquer que vous avez lentement glissé vers le confort de votre vie quotidienne. Même s’il n’y a pas de mal à cela, vous allez probablement vous sentir plus satisfait de votre vie en général si vous faites des efforts pour atteindre votre nouvel objectif de vie. Il va certainement être difficile d’éviter toutes les activités qui n’ont pas un lien direct avec votre objectif. Si vous voulez rendre les autres et vous-même heureux, mais si vous n’aimez pas faire la lessive, vous allez probablement devoir quand même le faire de temps en temps. Cependant, vous pouvez éviter de faire des choses qui vont à l’encontre de votre objectif. Par exemple, si vous voulez vous rendre heureux et rendre les autres heureux, vous devez éviter de dire des choses qui pourraient les blesser. Vous devez éviter les choses qui vous rendent vraiment malheureux, par exemple passer du temps avec des gens qui vous amènent à vous sentir mal dans votre peau.

english_section_name: Acting on Your Purpose

summary: Posez-vous des questions. Faites une liste de vos passions. Écrivez ce que vous aimez. Trouvez votre bonheur. Utilisez l’organisation rétrospective. Ne donnez pas d'importance aux normes sociales.

document: Pour commencer à évaluer vos choix de vie, il est important que vous preniez en compte ce que vous aimez faire, ce que vous faites en ce moment et les changements que vous devez faire pour mener une vie plus proche de ce que vous voulez. Voici quelques questions que vous pourriez vous poser .  À quel moment ai-je été le plus heureux dans ma vie ? Quelles sont les choses qui m’ont donné beaucoup de fierté ? Quelles sont les qualités que j’admire le plus chez les autres ? Quelles sont les choses qui m’aident à me sentir vivant et plein d’énergie ? Quel est mon degré de bonheur au quotidien ? S’il me restait une semaine à vivre, comment aimerais-je la passer ? Quelles sont les obligations que je me fixe et qui m’empêchent de faire ce que je veux faire ? Si je pouvais changer une chose dans le monde, que serait-elle ? Quelle est la seule chose que je pourrais changer pour être plus heureux ? Écrivez les choses que vous aimez faire. Cela pourrait être lié à votre travail, à votre vie personnelle ou familiale. Il doit y avoir des choses qui vous rendent heureux et que vous aimez vraiment faire. Ce sont des choses que vous aimez faire sans vous faire payer pour les faire  et ce sont probablement les activités qui vous font perdre la notion du temps. Les choses et les gens que vous aimez sont très importants pour la qualité de votre vie et pour la façon dont vous passez votre temps . En prenant conscience des choses et des gens que vous aimez, vous arriverez à vous concentrer sur vos passions et sur vos objectifs. Vous vous rapprocherez de vos vraies passions en vous concentrant sur les choses qui vous tiennent à cœur plutôt que sur celles qui vous paraissent meilleures . Si votre passion première est pour votre famille, vous avez peu de chances de vous sentir satisfait par une vie où votre carrière domine le reste, ce qui vous force à passer beaucoup de temps loin de vos proches. C’est une chose similaire à vos centres d’intérêt et vos passions, mais la recherche du bonheur est quelque chose de plus précis . Pour le trouver, vous devez réfléchir aux choses qui vous rendent vraiment heureux. Réfléchissez à la dernière fois où vous avez tellement ri que vos côtes vous ont fait mal ou que vous avez souri jusqu’à ce que vos joues vous fassent mal. Il pourrait être utile de vous souvenir du genre de jeu auquel vous aimiez jouer lorsque vous étiez enfant . Des jeux similaires vous ramènent-ils au bonheur de votre enfance ? Imaginez-vous lorsque vous aurez 90 ans. Imaginez que vous faites le point sur votre vie et que vous êtes complètement heureux d’avoir vécu une vie riche et merveilleuse . Imaginez les détails de cette vie, puis travaillez en arrière pour déterminer les choses que vous devez faire tous les dix ans entre maintenant et vos 90 ans pour vous sentir satisfait de votre vie.  Par exemple, admettons que vous vous imaginez à 90 ans entouré de vos petits-enfants, un retraité heureux après une carrière réussie au service de la communauté, dans votre propre maison entourée d’un immense jardin. Cela vous indique que vous voulez avoir une famille, que vous aimeriez une carrière au service des autres et que vous voulez vivre de manière indépendante à la campagne. Ce genre de pensée peut vous aider à déterminer que vous devriez commencer à avoir des enfants à 28 ans, que vous devriez travailler dans le social à partir de vos 25 ans et que vous devriez vous maintenir en bonne forme physique pour continuer à être indépendant lorsque vous serez plus âgé. Il est courant de tenir compte de ce que les autres attendent de vous. Les parents, les amis et la société ont certaines attentes empreintes de bonnes intentions. Les normes sociales pourraient vous dire de ne pas démarrer cette entreprise, de ne pas quitter votre emploi ou de ne pas accepter une réduction de salaire pour un emploi moins prestigieux. Mais en fin de compte, vous êtes le seul à pouvoir décider de ce qui est bon pour vous.  Pensez en partant des principes de base. Quel changement voulez-vous personnellement voir dans le monde si vous ne vous souciez pas de ce que les autres pensent de vous ? Soyez conscient de vos pensées comparativement à celles qui vous ont été transmises. Croyez-vous qu'il est difficile de créer une entreprise ? Estimez-vous que vous n'êtes pas en mesure de gagner de l'argent en pratiquant votre passion ? Ce sont des croyances qui nous sont généralement transmises et qui peuvent ne pas être vraies. Identifiez vos propres pensées, et distinguez-les de celles que les autres vous ont transmises.

english_section_name: Evaluating Your Interests

summary: Réfléchissez au but de l’humanité. Trouvez des gens qui vous inspirent. Sortez de votre bulle. Renseignez-vous sur vos forces. Arrêtez de penser en noir et blanc. Fixez-vous un objectif.

document: C’est une question profonde et il va vous falloir du temps et de la réflexion pour trouver une réponse, mais si vous pouvez déterminer le but de l’humanité, vous pouvez ramener cette idée à votre échelle et l’appliquer à votre propre vie . Par exemple, vous pourriez décider que le but de l’humanité est de s’aider les unes les autres pour se développer dans le monde. Votre propre but pourrait alors être d’aider les gens de votre communauté à se développer et vous pouvez alors déterminer les étapes que vous devez suivre pour y arriver. Réfléchissez à des gens qui vous inspirent vraiment. Cela pourrait être des hommes politiques, des personnages historiques ou des gens que vous connaissez personnellement. Demandez-vous pourquoi ces gens vous inspirent et déterminez les actions spécifiques ou les caractéristiques qu’ils ont que vous pourriez essayer de reproduire.  Vous pourriez garder cette liste dans votre journal. N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé d’admirer ou de reproduire tous les aspects de cet individu, vous devriez plutôt utiliser certaines caractéristiques spécifiques que vous aimeriez aussi posséder. Lorsque vous sortez de votre bulle personnelle ou de votre zone de confort, vous gagnerez une vue plus large sur le monde et sur les gens . Vous avez tendance à être concentré sur vous-même dans votre vie de tous les jours, mais en sortant de votre bulle, vous vous donnez la chance de voir le monde autour de vous. En gagnant un nouveau point de vue sur le monde, vous pourrez y voir votre place de manière plus objective et évaluer vos passions et votre but. Une fois que vous avez une meilleure conscience des gens autour de vous, décidez de la façon dont vous voulez interagir avec eux. Déterminez la façon dont vous voudriez vous voir par rapport aux autres, puis travaillez à devenir cette personne. Si vous avez du mal à vous évaluer vous-même ou si vous voulez avoir une deuxième opinion, demandez à des amis de vous indiquer quelles sont vos forces . Cela pourrait vous donner un nouveau point de vue sur des choses que vous ne voyez pas vous-même. Par exemple, vous pourriez ne pas vous rendre compte que vos actions inspirent vos amis à vouloir vous imiter. L’un d’eux pourrait vous dire : « je pense que tu sais très bien mettre en action un plan une fois que tu l’as conçu au lieu d’attendre les autres pour te lancer ». Vous pouvez ensuite utiliser cette force pour atteindre votre but. De nombreuses personnes pensent que leur but (leur carrière ou leurs passions) ne doit tourner qu’autour d’une seule chose . Cependant, il arrive parfois que les passions soient un équilibre entre plusieurs centres d’intérêt qui remplissent différents aspects de vos besoins et de vos envies. En prenant conscience que votre but (si vous choisissez de n’en avoir qu’un) peut être composé de facettes multiples, vous aurez plus de flexibilité à le choisir.  Par exemple, si votre but dans la vie est d’apporter du bonheur aux autres et à vous-même, vous pouvez avoir des « sous-objectifs », par exemple vous sentir satisfait au travail, faire preuve de patience avec votre famille, faire rire vos enfants et bien écouter vos amis. Tout cela vous permet d’atteindre votre but ultime. L’avantage d’avoir un but à plusieurs facettes est que si l’une de ces facettes ralentit ou ne se passe pas bien, vous n’aurez pas l’impression d’avoir tout raté. Par exemple, si votre vie professionnelle ne vous satisfait pas, mais si votre vie familiale et sociale se passe bien, vous pouvez toujours avoir l’impression de travailler à votre bonheur. Une fois que vous avez fait le point et que vous avez étendu votre point de vue au-delà de vous-même, décidez du but que vous voulez vous fixer. N’oubliez pas que vous avez le droit de le changer plus tard. Il est important d’avoir un but et une direction maintenant, même si vous en changez plus tard pendant que vous vous développez. Une fois que vous avez décidé votre but, écrivez-le. Accrochez-le quelque part pour que vous puissiez le lire tous les jours et vous souvenir de ce que vous voulez dans la vie. Vous pouvez vous demander tous les jours si vous avez fait suffisamment de choses pour avancer vers votre objectif.

english_section_name: Stepping Outside Yourself


summary: Faites-vous un compliment avant de sortir de chez vous. Tenez-vous droite. Souvenez-vous que les gens sont concentrés sur eux-mêmes.

document: Faites en sorte d'être dans un état d'esprit positif avant de sortir de chez vous, ainsi, lorsque vous arriverez à destination, vous serez prête à vous amuser. En vous cachant dans un coin, en marchant voûtée, ou en décidant finalement que vous ne pouvez pas vous mettre en bikini, vous ne pourrez pas passer le super moment que vous méritez. Avant de quitter la maison, regardez-vous dans le miroir, et faites-vous les compliments suivants.  « Je suis belle dans mon bikini, et je vais passer une super journée ! » « Je suis une très belle femme et je mérite d'être bien dans ma peau. » Avoir une bonne posture créé des lignes flatteuses qui vous aideront à paraitre plus sure de vous. Rejetez simplement vos épaules en arrière et levez le menton, afin de paraitre plus fine et plus grande. Imaginez que votre nombril soit tiré vers votre colonne vertébrale, cela vous aidera à rentrer le ventre. Si vous vous surprenez à vous voûter, essayez de vous rappeler tout au long de la journée de garder une bonne posture. Même lorsque vous êtes assise, vous devrez prendre l'habitude de vous tenir correctement, en gardant le dos droit, les épaules en arrière, et le menton levé. Si vous êtes parmi d'autres personnes en maillot de bain, il y a de grandes chances que ces gens soient bien plus soucieux de leur apparence que de la vôtre. La plupart des femmes ont des complexes quant à leur corps et leur apparence, tout comme vous, et elles aussi cherchent probablement à paraitre belles et à se sentir bien dans leur bikini. Si vous parvenez à vous défaire de vos complexes et passez un bon moment, vos ondes positives pourraient gagner les gens qui vous entourent et créer une atmosphère positive. Lorsque vous arrivez à l'évènement ou au point de rencontre, concentrez-vous sur tout sauf sur votre bikini. Pensez aux amis avec lesquels vous allez passer la journée, au moment de détente qui vous attend, ou aux nouveaux souvenirs que vous êtes sur le point de vous créer. L'image que vous renvoyez en bikini devrait être le dernier de vos soucis.

english_section_name: Feeling Confident

summary: Hydratez votre peau. Appliquez de l'auto-bronzant. Portez un vêtement couvrant. Accessoirisez avec un chapeau. Créez l'illusion d'une taille plus fine.

document: Appliquez de la crème hydratante afin d'hydrater et de revitaliser les zones sèches et de d'obtenir une peau lumineuse. Appliquez la crème de vos épaules jusqu'à vos orteils, avant d'enfiler votre bikini. Assurez-vous de bien faire pénétrer le produit, en faisant des mouvements circulaires. Une peau bronzée vous fera paraitre plus mince, et camouflera les éventuels hématomes et autres imperfections. Faites un tour à la parapharmacie du coin et choisissez un produit auto-bronzant. Pour l'appliquer, commencez par exfolier votre peau avec un gant de toilette, puis vaporisez ou appliquez l'auto-bronzant. Veillez à bien suivre les instructions du produit afin que l'application soit réussie. Si vous ne voulez pas appliquer l'auto-bronzant vous-même, prenez rendez-vous chez un professionnel. La plupart des salons de bronzage proposent des traitements auto-bronzants. Sachez cependant que ceux-ci peuvent être chers. Porter un vêtement par dessus votre bikini vous permettra de vous sentir plus sure de vous, et d'apporter du style à votre look de plage. Vous pourriez porter un dos-nu en coton, un paréo à franges, ou un kimono en dentelles. Ces pièces sont idéales à porter lorsque vous ne vous baignez pas et vous prélassez au bord de l'eau, car elles vous permettront de vous couvrir sans devoir vous habiller entièrement. Les chapeaux de soleil permettent de protéger sa peau tout en ayant l'air chic. Recherchez un chapeau de paille, qui ira à merveille avec votre look de plage. Contrairement à ce que pensent certaines personnes, tout le monde peut porter un chapeau, en particulier avec un bikini. Un bon moyen d'affiner sa taille est de relever ses seins grâce à un haut de maillot de bain muni de baleines, ou en utilisant du sparadrap waterproof. Pour utiliser le sparadrap, commencez par le coller sous votre bras, et ramenez-le vers l'intérieur, en le tirant de façon à ce qu'il relève vos seins et fasse ressortir votre décolleté. Pour bien fixer le tout, utilisez 3 morceaux de sparadrap de chaque côté.

english_section_name: Enhancing Your Bikini Look

summary: Essayez différents styles et différentes coupes. Portez un haut qui vous aille bien. Mettez vos jambes en valeur avec le bas idéal. Créez des courbes sur un corps fin. Choisissez un maillot de bain qui vous couvre correctement.

document: Les bikinis de différentes couleurs, différents motifs, différents styles, et différentes coupes mettront le corps en valeur de façon différente. Si vous n'êtes pas à l'aise dans une certaine coupe, n'hésitez pas à demander à un vendeur de vous aider à trouver le bon modèle et la bonne taille de bikini pour votre corps. Essayez de ne pas vous concentrer sur la taille inscrite sur l'étiquette, car les tailles diffèrent d'une marque à une autre, et d'un style à l'autre. Sachez également que vous pourrez choisir séparément votre haut et votre bas de bikini, afin d'obtenir un maillot de bain qui vous aille parfaitement. Chaque femme est faite différemment, et vous devrez déterminer ce dont votre corps a besoin pour être le mieux mis en valeur. Un haut de bikini qui soutienne bien votre poitrine et la mette en valeur, est un point clef pour être belle en bikini. Voici quelques conseils à suivre.  Si vous avez peu de poitrine, essayez un haut rembourré ou muni de baleines, qui accentuera le volume de vos seins. Vous devrez également rechercher des bretelles ajustables au niveau du dos et des épaules, afin de pouvoir le resserrer correctement. Les hauts à volants, les hauts triangles, et les bandeaux sauront vous mettre en valeur. Si vous avez une poitrine imposante et avez besoin de plus de soutien, choisissez un haut de maillot de bain muni de baleines et dont les bretelles sont larges. Ce genre de modèle vous ira mieux que les modèles aux fines bretelles. Les hauts licou pourraient également être flatteurs, car ils mettent la poitrine en avant. Évitez les hauts bandeaux et les triangles. Si vous avez les épaules plutôt larges, essayez d'équilibrer votre silhouette en choisissant un bas plus voyant et un haut plutôt subtil. Choisissez un bas de couleur vive, imprimé, ou orné de fioritures, et recherchez un haut ayant des bretelles larges. Heureusement, les bas de bikini existent en différents styles et différentes coupes, et vous trouverez forcément un modèle qui mette votre corps en valeur. Que vous vouliez allonger vos jambes ou ajouter de la dimension, il y a un style pour vous. Voici quelques conseils à suivre.  Si vous avez des jambes plutôt courtes et un torse tout aussi court, trouvez un maillot de bain qui allongera votre silhouette. Choisissez un maillot de bain qui remonte haut sur la cuisse, ces modèles étant faits pour allonger les jambes. Cette coupe fera son effet sur les hanches rondes comme sur les hanches droites. Les rayures verticales peuvent également aider à donner l'illusion d'un corps plus élancé. Si vous avez le corps élancé, et des jambes longues, essayez des maillots de bain avec des fioritures au niveau des hanches et du buste. Les maillots de bain ornés de bijoux, de volants, de nœuds et de liens aident à apporter de la dimension, et ils apporteront du volume à votre silhouette. Choisissez un modèle avec des rayures horizontales plutôt que verticales, et préférez les couleurs vives. Si vous manquez de courbes en haut ou en bas, choisissez un maillot de bain qui en créera. Les bas taille-haute, les bikinis avec des volants et des nœuds, et les maillots de bain sans bretelle vous iront très bien. Portez un bas de couleur unie et un haut imprimé ou orné, pour créer l'illusion d'une silhouette en sablier. Évitez de porter un haut et un bas de la même couleur unie, et ne portez pas de lignes verticales. Si vous avez plutôt des grosses fesses, essayez un bas de maillot de bain comprenant une jupette, qui couvrira ce que vous voulez couvrir. Si vous voulez porter des volants ou des nœuds, réservez-les pour le haut. Cherchez un bas sans texture, qui n'apportera pas davantage de volume à la partie inférieure de votre corps. Évitez également les imprimés criards et les couleurs trop vives.

english_section_name: Finding the Right Fit

summary: Consommez des aliments qui réduiront les ballonnements. Buvez beaucoup d'eau. Épilez les zones qui doivent l'être. Adoptez un programme de fitness.

document: Quelques jours avant le jour où vous porterez votre bikini, réduisez votre consommation de glucides et d'aliments salés, tels que les plats surgelés et les aliments transformés. Essayez aussi d'éviter les légumes qui produisent du gaz, comme les oignions, les haricots secs, et les brocolis, qui pourraient faire gonfler vos intestins. Préférez manger des épinards cuits, du céleri, des asperges, et des tomates, qui sont des diurétiques et pourraient vous aider à élimer le poids de l'eau. En hydratant bien votre corps, votre peau sera non seulement plus belle, mais vous éviterez également de souffrir de rétention d'eau, qui favorise les ballonnements. Boire de l'eau peut stimuler l'élimination des fluides, et vous paraitrez plus mince. Vous devriez boire au moins 8 verres d'eau chaque jour pour rester bien hydratée, et encore davantage si vous transpirez ou pratiquez une activité physique. Si vous avez du mal à boire de l'eau plate toute la journée, égayez votre boisson avec une tranche de concombre, quelques myrtilles, ou un citron. La veille de votre sortie à la plage, n'oubliez pas de raser vos jambes, vos aisselles, et votre maillot. En vous rasant la veille, vous éviterez que votre peau ne vous brule si vous vous baignez dans de l'eau chlorée. Rasez-vous toujours avec de la mousse à raser et un rasoir bien aiguisé muni d'une bande hydratante pour prévenir les feux du rasoir. Pour éliminer toute trace de poils, prenez rendez-vous chez un professionnel qui vous épilera à la cire. Ces traitements peuvent être chers, mais ils vous permettront d'être débarrassée des poils pour un bon moment. Que vous fassiez du yoga, de la course à pied, ou de la musculation en salle, trouvez un moyen de faire travailler votre cœur. Les sports d'endurance sont l'un des meilleurs moyens de perdre des kilos et de se préparer à l'été. L'exercice est bon pour l'apparence du corps, mais il permet aussi au cœur de rester en bonne santé. Trouvez une activité que vous adorez et faites bouger votre corps afin d'être au meilleur de vous-même.

english_section_name: Preparing Your Body


summary: Servez-vous de cette méthode pour des problèmes de logique qui vous demandent de combiner plusieurs éléments disparates. Lisez attentivement le problème et faites une liste d'informations de base. Faites la liste de tous les éléments que vous avez trouvés sur du papier quadrillé. Réécrivez cette fois votre liste à l'horizontale. Faites une grille. Supprimez les sections de la grille dont vous n'avez pas besoin. Passez à l'étape suivante pour résoudre votre problème.

document: Ces problèmes comportent habituellement une liste d'éléments qui décrivent un groupe de personnes, de maisons ou autres. La question demande généralement d'associer deux catégories ou de classer dans l'ordre les éléments d'un groupe. Beaucoup de livres et de sites de logique proposent ce type de problème.  En voici un exemple : trois amis nommés Anne, Jean et Caroline acceptent d'apporter un dessert à une fête d'anniversaire. Chaque ami porte une chemise de couleur différente. Anne porte une chemise bleue. La personne qui a apporté le gâteau au chocolat n'a pas pu mettre la main sur sa chemise rouge. Jean n'a pas apporté de dessert du tout, ce qui a agacé la personne qui porte une chemise jaune. Laquelle de ces personnes a apporté la crème glacée ? La question de cet exemple, comme c'est le cas pour la plupart des problèmes de logique, vous demande d'associer des personnes et des desserts, mais vous ne savez pas qui a apporté quoi. Vous devez savoir comment associer chaque personne à un dessert jusqu'à ce que vous sachiez qui a apporté la glace en vous servant des indices de l'énoncé. Il y a en réalité une troisième catégorie, la couleur des chemises, laquelle devrait vous aider à trouver la réponse.  Remarque : laissez tomber l'étape suivante si le problème comporte déjà une grille de résolution. Passez au paragraphe relatif à la résolution d'autres problèmes si le vôtre ne correspond pas à cette description. Le problème vous donnera parfois une série de noms, de couleurs ou de tout ce qui forme l'information de base de l'énoncé du problème. Vous devez souvent lire très attentivement le problème et faire plusieurs listes vous-même. Repérez dans l'énoncé le mot « chaque » : il vous dit souvent quelles catégories ont de l'importance. Dans notre exemple, « chaque ami porte une chemise de couleur différente » vous dit de faire une liste de personnes et une liste de chemises.  Faites des listes séparées. Quand le problème évoque un nom, ajoutez-le à votre liste de noms. Quand il mentionne une couleur, notez-la sur une liste séparée, destinée aux couleurs. Quand vous avez fini, chaque liste devrait comporter le même nombre d'éléments. Relisez soigneusement l'énoncé du problème, si une liste comporte moins d'éléments que les autres. Certains problèmes plus ardus vous donneront des indices sur ce que quelqu'un n'a pas fait ou ne possède pas, tel que « Jean n'a pas apporté de dessert ». Dans ce cas, vous devriez ajouter « aucun » à la liste des desserts, laquelle devrait avoir la même longueur que les autres. Faites une colonne verticale à gauche pour noter votre première liste avec tous ses éléments, puis continuez avec les autres en séparant chaque liste avec un trait épais. Disons, par exemple, que vous avez trois listes. Les noms : Anne, Jean et Caroline. Les desserts : un gâteau au chocolat, aucun dessert, de la crème glacée. Et des couleurs de chemises : bleu, rouge et jaune. Faites une liste verticale dans cet ordre : Anne, Jean, Caroline. Séparez-la à l'aide d'une ligne épaisse. Passez aux desserts, puis aux couleurs de chemises et séparez-les chaque fois d'une ligne verticale épaisse. Gardez les éléments dans le même ordre et séparez là aussi vos listes à l'aide d'une ligne épaisse. Dans notre exemple, vous reprenez vos éléments dans l'ordre dans lequel ils sont apparus dans l'énoncé : Anne, Jean et Caroline, gâteau au chocolat, aucun, crème glacée, bleu, rouge et jaune, le tout en haut de la page. Une fois que vous vous êtes familiarisé(e) avec ce système, vous pouvez résoudre l'énigme sans faire de liste verticale et horizontale. Cette grille sert à associer les éléments à la verticale avec ceux qui sont à l'horizontale et vous n'avez pas besoin de faire correspondre tous les éléments. Suivez ces instructions, si vous n'avez jamais utilisé cette méthode jusque là. Ajoutez des lignes au crayon ou au stylo sur votre papier quadrillé afin d'avoir une grille bien claire. Chaque mot à gauche devrait avoir sa propre colonne ainsi que chaque mot sur le haut de la page. Prolongez les lignes épaisses qui séparent chaque liste pour les faire passer sur toute la grille en les rendant plus épaisses et plus faciles à voir que les autres. Les lignes épaisses entre les listes devraient diviser votre grille en plusieurs sections (dans notre exemple, il y en a 9). Chaque section est en relation avec un élément à gauche de la feuille et un autre en haut de la page. Suivez ces instructions pour supprimer des sections dont vous n'avez pas besoin, en les barrant à l'aide d'un X ou en la noircissant. Faites attention de ne pas dépasser la ligne épaisse pour vous rendre dans une autre section.  Barrez tout ce qui est identique dans la liste de gauche et celle du haut. Vous n'avez pas besoin de comparer la liste des noms de gauche à celle, qui est la même et qui se trouve en haut de la page. Barrez aussi les sections en double. La section des noms à gauche associée à celle des chemises en haut est la même que celle des chemises à gauche et des noms sur le haut de la page. Barrez l'une d'elles pour ne plus vous en occuper. Vous pouvez supprimer n'importe laquelle. Maintenant que vous avez monté votre grille, vous pouvez vous en servir pour résoudre votre problème. L'idée de base consiste à utiliser les indices de l'énoncé du problème pour éliminer certaines combinaisons en les marquant dans leur case par un X ou toute autre marque dans le carré de la grille qui représente cette combinaison.

english_section_name: Setting up a Grid

summary: Envisagez chaque mot de la question pour y trouver des réponses cachées. Repensez à la question avant d'y répondre. Pour un questionnaire à choix multiples, envisagez chaque solution à tour de rôle. Entrainez-vous si vous vous préparez pour un examen. Sachez que l'on cherche à tester votre niveau de raisonnement logique si vous assistez à un entretien d'embauche.

document: Bien des problèmes de logique essayent de détourner votre attention pour vous mener sur la mauvaise voie. Ne vous fiez pas à la première chose qui vous vient en tête. Observez chaque mot, si l'énoncé est d'une simplicité trompeuse, laquelle peut vous empêcher de trouver la réponse . Un exemple : « un téléphone mobile est tombé dans un trou de 30 cm. Comment faire pour le récupérer ? Vous avez une roue, trois plumes de paon et une flute à votre disposition ». La question est désignée pour vous faire réfléchir aux usages bizarres de ces trois éléments, mais revoyez chaque mot et vous remarquerez que le trou est assez peu profond pour permettre de récupérer le téléphone simplement en vous baissant pour le ramasser. L'apparente simplicité de certaines questions va vous induire en erreur, quand elles sont en réalité bien plus complexes. Vous pouvez éviter ces pièges en y réfléchissant bien avant de répondre. Un exemple : « le vent souffle de l'est, mais vous vous trouvez face au côté sud d'un arbre. Dans quel sens bougent les feuilles ? » Si vous ne réfléchissez pas, vous pourriez répondre automatiquement « à l'est ». Néanmoins, le vent vient de l'est et les feuilles bougent donc en réalité à l'ouest. Bien des problèmes de raisonnement logique vous fournissent une liste d'affirmations pour vous demander ce que vous pouvez en déduire et quelle est la bonne réponse . Si la réponse ne vous parait pas évidente, prenez le temps de passer en revue chaque affirmation et de la comparer à la question. Supprimez l'affirmation qui contredit la question ou qui ne peut pas y répondre. Pour un test chronométré, vous devriez deviner la réponse et continuer si vous n'arrivez pas à trouver une réponse exacte. Notez-la sur un calepin pour y revenir à la fin, si vous avez le temps de le faire. Faites des tests de logique en ligne ou à partir d'un manuel si vous devez vous préparer à un examen de raisonnement logique. C'est le meilleur moyen de vous préparer, car vous vous familiariserez avec le type de problèmes qui sont utilisés pendant les examens. Vous trouverez des tas de tests de logique gratuits en ligne, à la fois pour préparer un examen ou un test professionnel. Vous en trouverez qui correspondent à tous les âges et toutes les situations scolaires ou professionnelles. Le recruteur ne cherche pas forcément une réponse exacte si on vous pose une question de logique étrange ou tirée de nulle part lors d'un entretien d'embauche. La personne qui vous la pose vous donne l'occasion de démontrer votre capacité à raisonner de façon logique . Expliquez chaque étape de votre raisonnement logique et n'hésitez pas à donner des réponses multiples ou des informations complémentaires aussi longtemps que cela reste clair pour le recruteur. Une réponse complexe qui tient compte de plusieurs paramètres sera d'un meilleur effet qu'une réponse courte et exacte mais qui ne montre aucune capacité de raisonnement logique. Faites une hypothèse ou une estimation et dites-le clairement, si la question ne vous donne pas assez d'informations. Si, par exemple, on vous demande pourquoi la police n'a pas verbalisé une personne qui est entrée dans une rue en sens interdit, vous pouvez toujours finasser et dire que le véhicule de cette personne était en panne, ce qui va sans doute amuser votre recruteur et vous donner la solution de l'énigme : la personne était à pied ou à vélo.

english_section_name: Answering Logical Reasoning Problems