summary: Créez un site Internet Écrivez un blogue Dites à votre entourage que vous cherchez à donner des conférences. Prenez les devants. Soyez dynamique.

document: . Publiez des informations sur vous-même et sur votre message. Il est essentiel que vous ayez un site Web qui vous présente. Il doit aussi informer les gens sur votre message et sur la manière dont ils peuvent vous joindre. Ce site doit être de bonne qualité, car il permettra au public de vous connaitre et de vous donner du travail. Prenez le temps nécessaire pour le créer ou engagez un expert qui fera cela à votre place. Ensuite, donnez l’adresse du site à vos amis et à vos connaissances pour faire de la publicité . , faites des vidéos ou publiez un livre. La diffusion de vos idées auprès du grand public vous permettra d’établir votre réputation et de vous faire connaitre en tant que conférencier. Essayez de réaliser une vidéo ou d’écrire un livre sur le problème auquel vous vous attaquez dans une de vos conférences. Vous pouvez aussi aborder vos différentes expériences. Créez un blogue personnel dédié à votre carrière de conférencier et publiez des articles plusieurs fois par semaine .   Si, par exemple, vous voulez prononcer des discours de motivation sur la façon de lancer une entreprise, vous pourriez rédiger un guide pratique ou une série d’articles de blogue sur ce sujet. Si vous voulez motiver les gens à améliorer leurs relations avec les autres, vous pouvez réaliser une série de vidéos répondant aux questions courantes concernant les rapports humains. Elles peuvent contenir des conseils pratiques. Le bouche-à-oreille est un très bon moyen de vous faire connaitre en tant que conférencier. Avertissez vos amis, votre famille, vos connaissances et vos collègues de travail que vous vous lancez dans ce métier. Dès que vous rencontrez de nouvelles personnes, donnez-leur votre carte de visite ou vos coordonnées .  Les évènements de réseautage sont un excellent moyen d’établir de nouveaux contacts et de faire circuler l’information. Vérifiez s’il y a des soirées ou des évènements de ce type prévus dans votre région. Essayez d’y participer et de rencontrer des gens. Contactez différentes organisations et proposez-leur de prononcer une conférence chez elles. S’il y a des associations qui embauchent des conférenciers près de chez vous, contactez-les pour leur proposer vos services. Faites des recherches pour déterminer quelles organisations pourraient correspondre au type de message que vous souhaitez porter et concentrez vos efforts sur elles .   Par exemple, si vous avez surmonté votre toxicomanie et que vous voulez inspirer d’autres personnes pour qu’ils en fassent de même, essayez de contacter des hôpitaux ou des centres de réadaptation en addictologie. Si vous avez rencontré des difficultés scolaires en raison d’un trouble d’apprentissage, mais que vous avez ensuite trouvé un moyen de le surmonter et de réussir votre vie, vous pouvez prendre contact avec des collèges, des lycées ou des associations venant en aide aux élèves décrocheurs. Présentez votre candidature pour intervenir lors de conférences, de congrès et d’autres évènements. Il y a beaucoup de manifestations qui cherchent activement des intervenants pour prendre la parole. Recherchez des évènements qui vous correspondent, puis postulez pour être conférencier .  La concurrence pour intervenir dans ces manifestations sera certainement rude et vous devrez peut-être participer bénévolement au début. Cependant, cela vous aidera certainement à vous faire un nom. Ainsi vous pourrez obtenir plus de sollicitations pour être conférencier par la suite.

english_section_name: Marketing Yourself

summary: Informez-vous. Couchez sur le papier toutes vos idées. Trouvez un créneau pour aborder votre thème.

document: Écoutez, regardez et lisez d’autres conférenciers experts en motivation. Familiarisez-vous avec leurs travaux pour voir si certains d’entre eux répondent à vos attentes. Regardez des vidéos d’autres conférenciers ou assistez à leurs interventions, puis analysez le contenu de leurs conférences et la façon dont ils prononcent leurs discours .   Regardez des conférences TED (technology, entertainment and design) ou des vidéos de discours de motivation, sur YouTube par exemple. Lisez des articles, des livres et des blogues écrits par des conférenciers experts en motivation. Recherchez des podcasts de discours de motivation. Cela nourrira votre réflexion. Définissez le message que vous voulez transmettre dans vos allocutions. Quel thème souhaitez-vous aborder ? La vie professionnelle, les rapports humains, la spiritualité, l’esprit d’entreprise, l’écriture, le mariage, la parentalité, le bouddhisme, le christianisme, etc. Demandez-vous quel est votre point de vue sur le sujet que vous aurez choisi et sous quel angle vous souhaitez l’aborder .  Écrivez autant d’idées que possible et ajoutez-les à vos notes au fur et à mesure. Celui-ci dépendra surtout de vos expériences passées et de vos qualifications. Vous devez donc réfléchir à ce que vous pouvez apporter personnellement sur ce thème. En quoi votre discours est-il différent de celui des autres ? Quelles expériences particulières et quelles connaissances spécifiques apportez-vous sur le sujet traité  ?   Si vous avez créé votre entreprise de décoration intérieure, vous aimeriez peut-être encourager les autres à en faire autant. Ou, si vous avez réussi à publier un livre en peu de temps, peut-être voulez-vous partager votre expérience.

english_section_name: Developing Your Message and Niche

summary: Suivez des cours d’art oratoire pour développer vos compétences. Rédigez des discours intéressants et faciles à suivre. Relisez et corrigez votre discours avant de le prononcer.

document: Cherchez près de chez vous s’il n’y a pas une école, un centre de formation ou une association qui propose ce type de cours. Vous pouvez aussi tenter d’intégrer un groupe d’amoureux des arts oratoires dans votre région. Cela vous donnera l’occasion de développer et de pratiquer vos talents d’orateur en public. Vous pourrez peut-être même mettre à l’essai certains discours auprès de cet auditoire et lui demander son avis .  Vous pouvez aussi chercher d’autres occasions de prononcer un discours en public. Proposez de dire quelques mots au mariage d’un membre de votre famille ou de l’un de vos amis, participez à des soirées « micro ouvert » dans un club de comédie ou un bar. Vous pourriez aussi animer une émission de radio en direct ou un podcast hebdomadaire. Votre exposé doit être bien organisé avec une introduction, un développement et une fin. Cela facilitera la tâche de votre auditoire. Concevez vos discours comme des histoires et déterminez ce qui viendra en premier, en second, en troisième, etc. Dans la mesure du possible, essayez de débuter par un élément qui attire l’attention, comme une anecdote intéressante ou un fait marquant .   Si vous voulez parler de la manière dont vous avez vaincu une difficulté dans votre vie, vous devez commencer par décrire cet obstacle. Vous pouvez aussi placer la situation dans son contexte. Ensuite, racontez la manière dont l’obstacle en question vous a affecté, parlez des choses qui ont changé pour vous, etc. Concluez en expliquant dans les détails comment vous avez surmonté votre problème. Une fois que vous avez un exposé bien construit, prenez le temps de le relire attentivement et de le corriger. Réécrivez toutes les sections qui prêtent à confusion, développez tous les points qui semblent obscurs et n’hésitez pas à supprimer les passages qui ne cadrent pas avec le reste .  Réservez suffisamment de temps pour lire et corriger votre texte avant de prononcer votre discours pour la première fois. Relisez-le au moins trois fois avant de donner votre conférence.

english_section_name: Working on Your Stage Presence and Content

summary: Portez une belle robe ou un beau costume. Essayez de rester au même endroit pendant votre discours. Engagez le dialogue avec votre auditoire pour maintenir son intérêt. Nouez un contact visuel avec une seule personne à la fois. Donnez plus de poids à vos paroles. S’il n’y a pas de microphone, projetez votre voix sur la dernière rangée. Regardez des vidéos de vos interventions pour vous améliorer.

document: Vous devez avoir l’air professionnel(le). C’est un excellent moyen d’impressionner votre auditoire dès le début et de renforcer votre crédibilité avant même de commencer à parler ! Choisissez un costume élégant ou une belle robe pour faire votre discours, coiffez-vous avec soin, maquillez-vous (pour les personnes qui se maquillent), taillez votre barbe (si vous en portez une) et choisissez des chaussures qui se marient bien avec votre tenue . Évitez de vous agiter ou de faire les cent pas. Vous pouvez bouger de temps en temps, mais uniquement dans un but précis. Pensez à arrêter de parler lorsque vous changez d’endroit. En arrivant à votre nouvelle place, mettez-vous en position en ayant les pieds bien plantés au sol dans le prolongement de vos épaules et tenez-vous bien droit(e) en reprenant votre discours .  Pendant que vous parlez, évitez de vous balancer d’avant en arrière. Cela donne l’impression que vous n’êtes pas sûr(e) de vous et peut distraire votre public. Essayez de parler au public comme si vous racontiez une histoire à un ami. Si votre discours contient des passages qui peuvent être déroutants ou surprenants, prenez un moment pour les expliquer avec des mots facilement compréhensibles par l’auditoire .  N’oubliez pas de complimenter l’assistance à propos de ses réalisations, ses qualités ou toutes autres choses que vous savez à son sujet. Cherchez un visage qui vous semble amical dans l’auditoire et regardez cette personne dans les yeux pendant quelques secondes. Puis, observez à nouveau l’assistance et fixez quelqu’un d’autre. Continuez comme cela tout au long de votre conférence pour établir la communication avec l’ensemble des auditeurs .  Évitez de regarder vers le haut, vers le bas ou au loin. Cela donnera l’impression que vous êtes nerveux(se) et votre crédibilité en pâtira. De temps à autre, faites des gestes avec les mains pour appuyer vos propos. Mais soyez prudent avec cette technique, car si vous agitez constamment les mains pendant votre discours, vous risquez de distraire le public. Il suffit d’un geste occasionnel pour souligner certains passages de votre conférence. Essayez de lever une main ou les deux régulièrement pour accompagner votre discours. Le reste du temps, gardez vos mains détendues le long du corps .   Ne croisez pas les bras, ne serrez pas vos mains l’une contre l’autre et ne les mettez pas dans vos poches. Ces postures défensives vous donneront l’air nerveux. Évitez d’agiter des objets comme une bouteille d’eau, votre téléphone portable ou un microphone. Cela risque de détourner l’attention du public. Si vous avez besoin de tenir un microphone, tenez-le dans une main. Ne le faites pas passer d’un côté à l’autre. Lorsque vous devez faire un discours à un groupe sans l’aide d’un microphone, vous devez parler plus fort pour compenser. Au début, vous aurez peut-être l’impression de crier. Mais c’est mieux que de ne pas être entendu par certains membres de l’auditoire .  Respirez profondément en utilisant votre diaphragme pour vous permettre de projeter votre voix à partir de votre ventre, plutôt qu’à partir de votre gorge ou de votre poitrine. Demandez à quelqu’un de votre famille ou à un ami de vous filmer pendant votre conférence. Plus tard, regardez le film et cherchez les points que vous pouvez améliorer. Encouragez vos proches à vous faire part de leurs commentaires. Vous pouvez aussi demander l’avis d’un professeur d’art oratoire .  Par exemple, si vous voyez que vous avez tendance à vous éclaircir la gorge ou à dire « heu » pendant un discours, vous devriez corriger ce comportement.

english_section_name: Using Effective Techniques During Your Speeches


summary: Restez motivé. Travaillez votre anglais quotidiennement. Entrainez-vous à penser en anglais. Faites-vous des amis anglophones. N'ayez pas peur de vous tromper.

document: Il est très important de rester motivé si vous apprenez une nouvelle langue, vous devez tenir bon pour atteindre votre objectif.  Souvenez-vous à quel point vous tenez à maitriser cette nouvelle langue. Pensez à toutes les expériences et les occasions qui s'offriront à vous dès que vous aurez maitrisé l'anglais. Vous serez en mesure de discuter avec des personnes anglophones à travers le monde, créer de nouveaux liens et développer des relations. Vous pourrez même en faire une compétence très utile pour votre carrière professionnelle. Si vous tenez à acquérir une bonne maitrise de l'anglais, vous devez le travailler au quotidien.  L'apprentissage d'une nouvelle langue se base sur la répétition. Si vos cours d'anglais sont trop espacés, vous oublierez ce que vous avez appris et devrez tout réapprendre. Ne perdez donc pas de temps. Il ne faut pas non plus trop étudier pour ne pas vous ennuyer. Faites des activités différentes chaque jour pour maintenir des séances d'apprentissages intéressantes. Consacrez un jour à la compréhension, un autre à la lecture, un autre à la rédaction et un autre à la grammaire et ainsi de suite. Toutefois, ne ratez aucune occasion de parler l'anglais. C'est l'exercice le plus important à faire. Pour passer de « bonne maitrise » à « utilisation parfaite de la langue », habituez votre esprit à penser en anglais.  S'habituer à traduire de et vers votre langue natale demande beaucoup de temps et d'énergie. Chaque langue a ses nuances et ses particularités et cela rend la traduction parfois impossible. Vous aurez ainsi un anglais parlé et écrit plus naturel et plus courant. Imaginez que vous avez un interrupteur que vous manipulez à chaque fois que vous utilisez une langue différente. On évalue la maitrise d'une deuxième langue en intégrant une personne à un groupe anglophone. La façon dont ils suivent et contribuent à la conversation témoignera de leur niveau.  Pour réussir à parler couramment l'anglais, faites-vous des amis anglophones avec lesquels vous sortirez boire un café ou un verre et profiterez de l'occasion pour parler anglais. Vous serez obligé de parler en anglais pour discuter avec vos amis, mais ce sera amusant et vous n'aurez pas l'impression de faire vos devoirs ! L'obstacle le plus important qu'il faut dépasser est la peur de faire des erreurs.  Cette peur ne vous mènera nulle part, elle ne fera que vous gêner dans votre apprentissage. Ne soyez pas timide et n'ayez pas peur de faire des erreurs, il est impossible de parler une nouvelle langue parfaitement en quelques jours ! Exprimez-vous malgré les difficultés. Souvenez-vous qu'on commet tous des erreurs et que dans l'apprentissage d'une seconde langue, c'est même un rite de passage. Vous vivrez certainement des situations embarrassantes en utilisant certains mots dans le mauvais contexte, mais cela fait partie du jeu ! Souvenez-vous que vous ne visez pas la perfection, mais le progrès et que les erreurs font partie de l'apprentissage et vous feront donc progresser. Acceptez-les !

english_section_name: Committing to Your New Language

summary: Écoutez la radio et les podcasts anglais. Regardez les films et les émissions de télévision en anglais. Lisez des livres, des journaux ou des magazines en anglais. Tenez un journal en anglais. Trouvez un correspondant anglophone.

document: C'est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre compréhension de l'anglais tel qu'il est parlé. Téléchargez des podcasts ou des applications de radio en anglais sur votre téléphone ou votre lecteur MP3.  Essayez d'écouter ce que vous avez téléchargé pendant au moins 30 minutes par jour. Faites ceci lorsque vous êtes à la salle de gym, pendant votre trajet au bureau ou à tout moment favorable à la concentration. Faites un effort pour comprendre ce que vous écoutez, ne vous contentez pas d'entendre sans faire attention au sens de ce qui se dit. Même si vous trouvez que l'on parle trop rapidement, essayez de capter les mots et les expressions clés qui vous donnent une idée générale sur le sujet de la conversation. Prenez note des mots ou des expressions que vous ne comprenez pas si vous en avez la possibilité. Vous pourrez en chercher la traduction ou la définition plus tard. Ensuite, réécoutez le podcast en question pour retrouver ces mots dans leur contexte. C'est un moyen amusant d'améliorer votre écoute et votre compréhension.  Choisissez des films ou des émissions de télévision qui correspondent à vos centres d'intérêt. Ainsi, vous n'aurez pas l'impression de faire vos corvées. Trouvez des films ou des émissions que vous connaissez, des dessins animés pour enfants ou des films connus par exemple. Si vous en connaissez déjà l'histoire, vous aurez beaucoup moins de mal à comprendre l'anglais utilisé. Évitez de regarder des films ou des émissions sous-titrés en français ou dans votre langue natale. Cela ne fera que vous déconcentrer et vous distraire de l'anglais que vous devez comprendre. Ces sous-titres annulent l'avantage que présente cet exercice. Vous pouvez néanmoins les regarder avec des sous-titres en anglais, vous pourrez ainsi détecter ce que vous ne comprenez pas et en rechercher le sens plus tard. La lecture est une étape essentielle dans l'apprentissage d'une nouvelle langue. N'oubliez pas de lire autant que possible.  Trouvez ce qui vous intéresse. Essayez de lire un roman célèbre, le New York Times ou un magazine de mode. Vous serez moins susceptible de persévérer si le contenu de ce que vous lisez vous ennuie. Il vaut mieux trouver quelque chose qui vous interpelle. De même que pour l'exercice d'écoute, faites un effort pour comprendre ce que vous lisez. Ne vous contentez donc pas de feuilleter un journal ou de parcourir à la va-vite un magazine. Soulignez les mots et les expressions que vous ne comprenez pas et recherchez-les dans le dictionnaire. Essayez de lire à voix haute si vous ne dérangez personne. Vous améliorerez vos aptitudes en lecture ainsi qu'en prononciation. La rédaction est un élément clé de l'apprentissage d'une nouvelle langue. Elle est aussi importante que la lecture et la compréhension.  C'est peut-être l'un des éléments les plus délicats de l'apprentissage d'une nouvelle langue, mais c'est tout aussi important. Écrire en anglais vous aidera à mieux maitriser la structure des phrases, la grammaire et l'orthographe. Tenez un journal où vous écrirez quelques phrases chaque jour. Vous n'êtes pas obligé d'y écrire des choses très personnelles, vous pouvez tout simplement parler du temps qu'il fait, de ce que vous avez mangé ou de ce que vous comptez faire durant la journée. Si ça ne vous dérange pas, vous pouvez faire lire votre journal à une personne dont la langue natale est l'anglais. Si l'on veut bien corriger vos erreurs, vous éviterez de les refaire. Une fois que vous maitrisez suffisamment l'anglais écrit, pensez à trouver un correspondant.  Cet exercice vous aidera non seulement à améliorer votre anglais écrit, mais vous serez toujours content de recevoir une nouvelle lettre ou un email de votre correspondant. Vous pouvez correspondre avec une personne qui, comme vous, est en train d'apprendre l'anglais tout comme vous pouvez correspondre avec une personne dont la langue natale est l'anglais et qui, en échange, voudrait améliorer sa maitrise de votre langue natale. Avoir un correspondant anglophone (natif des États-Unis, d'Angleterre, du Canada, d'Irlande, d'Australie, de la Nouvelle-Zélande ou d'Afrique du Sud par exemple) vous en apprendra beaucoup sur la culture et la vie dans ces pays du monde.

english_section_name: Improving Your Writing, Reading and Listening Skills


summary: Cliquez sur le menu Démarrer et sélectionnez Panneau de contrôle. Cliquez sur Options d'accessibilité. Cliquez sur l'onglet Clavier et décochez les cases des options de clavier qui s'affichent sur l'écran. Cliquez sur OK.

document: Votre clavier sera maintenant débloqué et prêt à être utilisé. Si votre clavier est toujours bloqué après avoir suivi ces étapes, redémarrez votre ordinateur pour résoudre le problème .

english_section_name: Unlocking Keypads in Windows

summary: Appuyez sur le bouton en dessous de Débloquer. Appuyez sur la touche *.

document: Sur la plupart des appareils Motorola, c'est la touche se trouvant à gauche. Votre appareil sera maintenant débloqué et prêt à être utilisé .

english_section_name: Unlocking Motorola Devices

summary: Cliquez sur le menu Apple et sélectionnez Préférences de système. Cliquez sur Accès universel sous Système. Cliquez sur l'onglet libellé Souris et trackpad. Débloquez l'option Touches de souris. Fermez Préférences de système.

document: Votre clavier sera maintenant débloqué et prêt à être utilisé .

english_section_name: Unlocking Keypads on Mac OS X

summary: Appuyez sur la touche Lock située sur le côté supérieur gauche de votre téléphone.

english_section_name: Unlocking Blackberry Devices


summary: Demandez l’avis de votre consultant en lactation. Prenez du fenugrec. Surveillez l’apparition d’effets secondaires. Ne prenez pas de fenugrec si vous êtes enceinte.

document: Les avis sont très partagés quant à l’efficacité du fenugrec. Certaines femmes jurent que cela augmente de manière considérable la production de lait tandis que des études scientifiques montreraient plutôt des résultats assez marginaux. Si vous avez encore des doutes après avoir consulté votre conseiller en lactation, parlez-en à votre gynécologue. Si vous avez décidé que c’était la bonne chose à faire pour vous, prenez du fenugrec. On en trouve sous forme de poudre ou de gélules dans les magasins de produits diététiques et les parapharmacies. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi consommer le fenugrec sous forme de graines : une cuillère à café contient l’équivalent de trois gélules environ. La posologie est généralement de 2 à 3 gélules, 3 fois par jour. Les femmes ayant essayé le fenugrec notent une augmentation de la production de lait maternel au bout d’un à trois jours. Une fois que vous avez atteint la production de lait souhaitée, cessez la consommation de fenugrec. De nombreuses femmes ont noté que leur sueur ou leur urine prenait une odeur de sirop d’érable lorsqu’elles consommaient du fenugrec, et que cela cessait lorsqu’elles arrêtaient d’en prendre. Parmi les effets secondaires plus gênants, on trouve les flatulences et la diarrhée, qui là encore cessent avec l’arrêt de la consommation de fenugrec. Les femmes souffrant d’asthme, de diabète ou d’hypoglycémie peuvent voir leur état s’aggraver. Elles doivent donc redoubler de vigilance si elles décident de consommer du fenugrec. Le fenugrec peut affecter l’utérus et même provoquer un accouchement prématuré. Évitez aussi de consommer du fenugrec si vous pensez pouvoir tomber enceinte.

english_section_name: Deciding to Take Fenugreek

summary: Vérifiez que vous produisez assez de lait. Surveillez le poids de votre bébé. Demandez conseil à votre pédiatre. Consultez un spécialiste si vous avez des jumeaux. Déterminez la cause de votre manque de lait.

document: La majorité des femmes produisent suffisamment de lait pour nourrir leur bébé. L’allaitement et le ressenti qui lui est associé peuvent cependant changer tout au long de la durée de l’allaitement. Vous pouvez avoir l’impression de fournir trop peu de lait alors qu’il s’agit simplement d’un changement corporel qui a lieu lorsque votre organisme s’habitue à l’allaitement. Si au début de votre allaitement votre lait coulait tout seul et qu’aujourd’hui vous ne constatez plus de fuite, cela ne signifie pas forcément que vous ne produisez pas assez de lait. Votre corps a peut-être simplement régulé sa production de lait en fonction des besoins de votre bébé. C’est la façon la plus fiable de savoir si votre bébé a besoin que vous produisiez plus de lait maternel. Entre la naissance et trois mois, les bébés prennent en moyenne 25 g par jour, après la perte de poids qui suit immédiatement la naissance. Ils prennent ensuite environ 15 g par jour entre trois et six mois. Si le poids de votre bébé se situe dans la moyenne, qu’il mange bien et qu’il vous parait heureux et en bonne santé, c’est probablement que tout va bien. Chaque mère a une production différente de lait, mais cela suffit en règle générale pour nourrir un bébé. La production de lait maternel se stabilise généralement quelques semaines après l’accouchement, pour s’adapter à la consommation du bébé, mais ce n’est pas toujours le cas. La production de lait maternel peut également chuter après la reprise du travail, quand il devient nécessaire d’utiliser un tire-lait. Si vous avez des jumeaux et a fortiori des triplés, il est important de consulter rapidement un conseiller en lactation. Il est souvent plus difficile de fournir assez de lait pour nourrir plusieurs enfants en même temps. La production de lait devient un véritable problème pour ces mères, qui décident parfois de consommer du fenugrec. Discutez avec votre médecin des raisons médicales qui peuvent être à l’origine de votre manque de lait maternel. Les femmes souffrant de troubles de la fertilité ont souvent du mal à produire du lait maternel, mais cela peut aussi être dû à des toxines présentes dans l’environnement de la mère, à un cancer du sein ou à certaines opérations chirurgicales de la poitrine. Enfin, certaines femmes ne produisent plus assez de lait, car leurs seins ne sont jamais complètement vidés, ce qui est essentiel pour relancer la production de lait.

english_section_name: Realizing Your Baby Needs More Milk

summary: Dormez le plus possible. Buvez de l’eau. Mangez sainement. Allaitez votre bébé plus souvent. Choisissez le lait en poudre.

document: Bien qu’il soit plus difficile de bénéficier de longues plages de sommeil ininterrompu lorsqu’on s’occupe d’un nourrisson, essayez de faire la sieste lorsque vous êtes fatiguée, si vous le pouvez. Le fait d’être bien reposée vous aidera à maintenir votre production de lait. Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour est un bon début. L’allaitement déshydrate l’organisme et il est important de vous réhydrater. Vous aurez peut-être l’impression de devoir manger davantage. C’est tout à fait normal. La production de 30 cl de lait requiert 20 calories, ce qui signifie que vous brûlez chaque jour entre 400 et 600 calories supplémentaires lorsque vous allaitez, selon l’appétit de votre bébé. Consommez des fruits et légumes frais, des céréales complètes, du poisson et des aliments gras de bonne qualité, comme les noix ou les avocats. La façon la plus simple et le plus efficace de stimuler la production de lait est parfois de donner le sein plus souvent à son bébé. Essayez de l’allaiter toutes les heures ou toutes les heures et demie plutôt que toutes les deux heures et demie à trois heures comme c’est généralement recommandé. Si rien ne semble fonctionner, vous pouvez procurer à votre bébé tous les nutriments dont il a besoin avec du lait en poudre. Bien que l’allaitement puisse être une formidable expérience et bénéficier à la santé de la mère comme à celle de l’enfant, dans certains cas ce n’est tout simplement pas possible.

english_section_name: Increasing Milk Supply in Other Ways


summary: Nettoyez votre tapis à la vapeur au moins une fois par an. Enlevez tous les meubles et objets se trouvant sur le tapis. Faites nettoyer votre tapis par un professionnel. Louez un appareil à vapeur pendant une journée.

document: La laine est une matière dans laquelle les saletés s'incrustent et se dissimulent facilement, mais cela ne veut pas dire qu'elles n'y sont pas. Sachez que la boue séchée et le sable peuvent endommager les fibres d'un tapis en laine au fur et à mesure que vous marchez et frottez vos pieds là-dessus. Nettoyez votre tapis à la vapeur au moins une fois par an afin d'éliminer toute la saleté qui y est incrustée et pensez à le faire deux fois par an sur un tapis qui est fréquemment utilisé . Déterminez un endroit où vous y mettrez tous les objets se trouvant dans la pièce où se trouve le tapis qui doit être nettoyé. Gardez à l'esprit qu'il vous faudra attendre au moins une journée pour qu'il soit totalement sec avant de remettre les accessoires qui s'y trouvaient. Pour cette raison, entassez les meubles sur le long des bords d'une autre pièce qui n'a pas été nettoyée, puis assurez-vous que vous pouvez y accéder et vous y déplacer facilement au besoin. Pour de meilleurs résultats, il vous faudra faire nettoyer votre tapis par un professionnel. Sollicitez les services d'un nettoyeur de tapis exerçant dans votre région pour nettoyer à la vapeur de manière professionnelle en utilisant un procédé d'extraction à l'eau chaude. Cela permettra d'éliminer en profondeur la saleté, la poussière ainsi que les squames d'animaux domestiques. Consultez les pages jaunes et lisez les avis émis à propos des potentiels nettoyeurs de tapis sur internet. Vous pouvez louer un appareil à vapeur pendant une journée pour économiser de l'argent. Si vous nettoyez votre tapis à la vapeur vous-même, cette solution sera moins onéreuse que de recourir aux services d'un nettoyeur professionnel. Pour louer un appareil à vapeur, vous pouvez appeler les magasins de vente de tapis et moquettes ou les quincailleries de votre région. Ces établissements mettront certainement en location les appareils ou vous orienteront pour en trouver un facilement . Assurez-vous que vous avez la solution de nettoyage dédiée à l'appareil à vapeur que vous voulez utiliser et que celle-ci est également certifiée par les institutions compétentes.

english_section_name: Using a Steamer

summary: Raclez les matières solides et tamponnez les produits déversés. Mettez de l'eau plate sur les taches humides. Éliminez les dégâts causés par les animaux domestiques. Tamponnez les taches tenaces avec de la térébenthine minérale. Utilisez du vinaigre et de la lessive pour la laine.

document: La laine est une matière qui empêche naturellement les liquides d'être absorbés à l'intérieur de ses fibres, mais cela ne veut pas dire que vous devez laisser les boissons ou les aliments qui s'y sont déversés au point de créer des taches. Récupérez les matières solides immédiatement pour éviter qu'elles s'incrustent profondément dans le tapis et tamponnez, sans toutefois frotter, les liquides déversés à l'aide d'un essuietout sec . Lorsqu'un produit se déverse tout nouvellement sur le tapis en laine, l'eau tiède plate permettra de le nettoyer efficacement. Remplissez une bouteille d'eau tiède et vaporisez une petite quantité sur le déversement après avoir tamponné autant que vous pouvez. Servez-vous d'une éponge ou d'un chiffon doux pour frotter délicatement cette eau sur la salissure puis tamponnez ensuite l'excédent d'eau à l'aide d'un essuietout ou d'un chiffon sec. Il vous faudra éliminer les dégâts causés par les animaux domestiques avec du vinaigre et du bicarbonate de soude. Le bicarbonate de soude absorbera l'odeur, alors que le vinaigre blanc permettra de désinfecter la partie concernée. Saupoudrez la salissure d'une bonne quantité de bicarbonate de soude et laissez reposer pendant 30 minutes avant d'y passer l'aspirateur. Préparez une solution de nettoyage composée de deux tasses d'eau (soit 470 ml), d'une demi-tasse (soit 120 ml) de vinaigre et d'une demi-cuillère à café (soit environ 3 ml) de lessive liquide pour lave-vaisselle. Une fois ce mélange préparé, procédez de la manière que voici  :   trempez une éponge ou un chiffon propre dans la solution de nettoyage et essorez ; frottez délicatement la salissure avec le chiffon ou l'éponge en effectuant des mouvements circulaires ; frottez une éponge ou un chiffon imbibé d'eau sur la partie concernée pour la rincer et tamponnez ensuite à l'aide d'un essuietout. Utilisez de la térébenthine minérale pour éliminer les taches tenaces se trouvant sur votre tapis et qui sont causées par des substances comme de l'huile, de la rouille, du crayon et du rouge à lèvres. Si vous n'avez pas ce produit fréquemment utilisé à la maison, rendez-vous simplement dans la quincaillerie de votre région pour l'acheter. Trempez un chiffon propre dans la térébenthine, puis servez-vous-en pour tamponner délicatement et nettoyer la tache à traiter . Une fois que la salissure s'est estompée, tamponnez l'excédent d'humidité avec un essuietout blanc et sec, puis passez à l'étape suivante du processus. Employez du vinaigre et de la lessive pour la laine pour nettoyer les taches causées par l'eau. Que vous vouliez rincer la térébenthine minérale ou nettoyer des taches laissées par des substances comme le jus ou le café, sachez que le vinaigre blanc ainsi qu'une lessive certifiée pour la laine vous permettront de nettoyer immédiatement votre tapis. Pour cela, mélangez une cuillère à café (environ 5 ml) de lessive pour la laine, 5 tasses (soit 1 litre) d'eau tiède ainsi qu'une cuillère à café (soit 5 ml) de vinaigre blanc. Plongez un chiffon dans ce mélange ainsi préparé, frottez délicatement et tamponnez la tache, puis servez-vous d'une éponge imbibée d'eau pour rincer . Épongez toute l'eau à l'aide d'un essuietout blanc et sec puis laissez la partie traitée sécher pendant plusieurs heures.

english_section_name: Removing Stains

summary: Utilisez un aspirateur ménager spécifique. Passez l'aspirateur à une certaine fréquence au début. Passez l'aspirateur sur les parties où les passages sont réguliers. Passez l'aspirateur sur les parties où les passages sont moins réguliers.

document: Il vous faudra utiliser un aspirateur ménager à poils doux et ayant une bonne puissance d'aspiration. Vous devez vous assurer d'utiliser un aspirateur de très bonne qualité sur votre tapis en laine afin de prolonger la capacité de résistance des fibres. Optez pour un accessoire du genre à poils doux afin de déloger délicatement toute la poussière et la saleté incrustées ainsi que pour avoir la certitude que l'aspiration est bien forte . Si vous avez un tapis plus épais, pensez à utiliser un aspirateur ayant des poils qui peuvent s'ajuster plus haut sur le sol. Vous devez prendre l'habitude de passer l'aspirateur sur le tapis chaque jour pendant la première semaine après qu'il ait été posé sur votre plancher. Lorsque vous l'achetez, il est crucial d'y passer l'aspirateur régulièrement pour pouvoir éliminer la poussière et les peluches qui s'y sont posées à cause de l'installation. Passez légèrement l'aspirateur tous les jours pendant la première semaine après avoir installé le tapis . Vous devez passer l'aspirateur au moins deux fois par semaine sur les parties du tapis où les passages sont réguliers. Faites cela cinq à sept fois dans les pièces de votre maison qui sont souvent utilisées. Il vous faudra passer l'aspirateur une fois par semaine sur les parties du tapis où les passages sont moins réguliers. Même s'il y a une partie qui ne subit pas autant de passage, vous devez y passer l'aspirateur une fois par semaine pour pouvoir éliminer la poussière ou la saleté. Passez l'aspirateur sur les parties les moins fréquentées de votre tapis en laine trois fois par semaine.

english_section_name: Vacuuming Regularly


summary: Lancez votre navigateur Chrome. Ouvrez le gestionnaire de favoris. Ouvrez un favori.

document: Faites-le en doublecliquant sur l'icône Chrome (un anneau extérieur vert, rouge et jaune entourant un disque intérieur bleu). Une fois la fenêtre de navigation ouverte, vous pouvez appuyer sur la combinaison des touches CTRL + MAJ + O pour ouvrir le gestionnaire des favoris. Pour un chemin un peu plus long, cliquez sur le menu Options (représenté par trois barres horizontales) situé dans le coin supérieur droit de la fenêtre puis sélectionnez Favoris, vous verrez la liste des favoris que vous avez créés. Que vous utilisiez la liste des favoris ou le gestionnaire des favoris, doublecliquez sur le favori auquel vous voulez accéder et il s'ouvrira dans un nouvel onglet.

english_section_name: Accessing Bookmarks in Google Chrome

summary: Ouvrez un navigateur Internet Explorer. Cliquez sur l'icône étoile près du coin supérieur droit de l'écran. Sélectionnez Favoris. Ouvrez un site Web favori.

document: Les marque-pages d'Internet Explorer (IE) sont appelés « Favoris » et sont la liste complète de ce qui est accessible dans le « Centre des favoris ». Commencez par lancer IE en faisant un doubleclic sur son icône (qui ressemble à un « e » minuscule bleu). Pendant que vous êtes sur le navigateur, regardez les icônes dans le coin supérieur gauche juste en dessous de la barre d'URL. Vous devriez voir deux icônes en étoile à cet endroit.  Celle de droite est une icône en étoile avec un plus vert, que vous pouvez utiliser pour ajouter une page à la liste des favoris. Cliquer sur l'icône de gauche affichera la liste de toutes les pages Web que vous avez définies comme favorites. La liste devrait proposer trois onglets (Favoris, Flux et Historique), sélectionnez Favoris parmi les trois. Dans la fenêtre des favoris, vous verrez tous les favoris que vous avez ajoutés, ainsi que ceux paramétrés par défaut par IE pour vous. Cliquez simplement sur l'un de vos favoris pour lancer sa page Web dans un nouvel onglet.

english_section_name: Accessing Favorites in Internet Explorer

summary: Lancez Firefox. Cliquez sur l'icône du presse-papier à la droite de l'icône (marque-page) en étoile. Cliquez sur Afficher tous les marque-pages en bas de la liste. Voyez vos marque-pages. Ouvrez un marque-page.

document: Ouvrez un navigateur Firefox en doublecliquant sur l'icône (un renard enroulé autour d'un globe) située sur le bureau. L'icône est dans le coin supérieur droit de la fenêtre. Cela va ouvrir un menu déroulant qui vous laissera choisir quelques options concernant les marque-pages et les pages sauvegardées. Cela ouvrira la fenêtre « Bibliothèque ». Sinon, vous pouvez appuyer sur la combinaison de touches CTRL + MAJ + B pour accéder directement à la fenêtre « Bibliothèque ». Dans le panneau de gauche de la fenêtre « Bibliothèque », vous verrez un panneau de navigation. Cliquez sur Tous les marque-pages pour dérouler la liste complète si elle ne l'est pas déjà. Ici, vous verrez tous les marque-pages que vous avez créés, y compris ceux classés dans des dossiers. Doublecliquez sur un marque-page pour le lancer dans un nouvel onglet de votre navigateur.

english_section_name: Accessing Bookmarks in Firefox

summary: Ouvrez un navigateur Safari. Cliquez sur Signets dans la barre de menu en haut de la fenêtre. Ouvrez un signet.

document: Le navigateur Safari sous Mac OS X Mavericks offre un chemin simplifié d'accéder à vos signets. Avant toute chose, lancez votre navigateur Safari qui devrait se situer dans votre « Dock » en bas de votre écran. L'icône du navigateur Safari ressemble à une boussole. C'est à la droite d' « Historique ». Les signets devraient s'ouvrir dans une fenêtre complète, vous permettant de voir tous vos signets dans votre navigateur Safari. Pour accéder à une page Web de vos favoris, doublecliquez sur le signet pour l'ouvrir dans un nouvel onglet.

english_section_name: Accessing Bookmarks in Safari


summary: Restez constante et motivée. Comprenez quels sont les facteurs qui peuvent changer votre glaire cervicale. Envisagez de suivre votre température basale. Planifiez ou évitez les rapports sexuels pendant vos jours fertiles. Consultez votre médecin.

document: Il va vous falloir un certain temps pour apprendre cette méthode et l'interprétation de l'état de votre glaire peut vous prendre plusieurs cycles. En restant constante et motivée pendant l'examen de votre glaire cervicale, vous pourrez l'utiliser de manière efficace pour encourager ou éviter une grossesse .  Si vous avez des questions, vous pouvez les poser à votre médecin . Il va vous falloir plusieurs cycles pour reconnaitre les schémas de votre glaire cervicale et de votre cycle menstruel. Ne vous sentez pas découragée et tenez-vous-y . Si vous n'êtes pas sure d'utiliser votre glaire et cette méthode en tant que méthode de contraception, vous devriez utiliser une méthode de contraception secondaire comme les préservatifs . Certains facteurs peuvent changer les caractéristiques de votre glaire cervicale. En comprenant ce qui peut la changer, vous arriverez à mieux identifier les sécrétions et les changements dans votre cycle .  Certains médicaments, certains produits d'hygiène féminine comme les tampons, les rapports sexuels et les examens pelviens avec un lubrifiant peuvent changer l'apparence de votre glaire cervicale. Si vous remarquez un changement dans l'apparence de votre glaire à cause de l'un de ces facteurs, ne vous inquiétez pas . Évitez de vous faire des lavements, car cela peut éliminer la glaire cervicale et il vous sera difficile d'en remarquer les changements . Mesurez votre température basale tout en observant les changements de votre glaire cervicale. Cette méthode qui consiste à prendre sa température tous les matins vous permet d'avoir une meilleure compréhension de votre cycle menstruel. Cette méthode se base sur le fait que votre température basale, c'est-à-dire la température de votre corps au repos, va augmenter légèrement (de quelques dixièmes de degrés Celsius) pendant l'ovulation . Selon si vous voulez utiliser la méthode de la glaire cervicale pour prévenir ou encourager une grossesse, planifiez des rapports sexuels ou évitez-les pendant les moments ou vous êtes le plus fertile. Cela permet d'augmenter ou de diminuer vos chances de tomber enceinte .  Souvenez-vous que vous êtes le plus fertile pendant les jours où la quantité de glaire cervicale augmente et lorsqu'elle devient liquide et glissante . Sachez que cette méthode n'est pas une méthode de contraception sure à 100 % et qu'il n'y a aucune garantie que vous ne tombiez pas enceinte. Si vous utilisez la méthode avec la glaire cervicale pour éviter de tomber enceinte, vous devriez prévoir un plan de secours comme des préservatifs pendant vos jours les plus fertiles . Si vous avez des questions à propos de cette méthode ou si vous remarquez des changements dans le mucus, consultez votre médecin. Il pourra vous aider à écarter des troubles graves et à utiliser cette méthode de manière plus efficace.  Si vous remarquez du sang dans votre glaire cervicale en dehors de vos règles, consultez votre médecin. Si votre glaire cervicale a l'air d'avoir une couleur inhabituelle, par exemple verte, ou une odeur bizarre, vous devriez consulter un médecin.

english_section_name: Sustaining the Cervical Mucus Method

summary: Sachez reconnaitre les caractéristiques de la glaire cervicale. Notez les caractéristiques de votre glaire cervicale. Vérifiez la glaire cervicale avant et après la miction. Examinez les glaires cervicales sur vos sous-vêtements. Examinez votre vulve et vos sensations en la touchant. Relisez vos notes à propos de la glaire cervicale.

document: Avant de la vérifier, vous devez en apprendre les caractéristiques à travers le cycle menstruel. Cela vous aidera à suivre de manière plus efficace votre cycle menstruel et votre ovulation.  Vous n'allez probablement pas voir de sécrétions cervicales pendant trois ou quatre jours après la fin de vos règles . Après ces quelques jours, vous pourriez observer une glaire cervicale rare, trouble et collante pendant trois à cinq jours . Ensuite, la glaire cervicale va augmenter en quantité et va être plus liquide, ce qui correspond au moment juste avant et pendant l'ovulation . La glaire aura l'air plus liquide, plus glissante et très élastique . C'est aussi à ce moment-là que vous êtes le plus fertile . Au moment de l'ovulation, vous pourriez ne pas avoir de glaire significative pendant une à deux semaines avant les règles suivantes . Vous pourriez aussi observer des sécrétions plus épaisses, mais plus rares . Il est important de reconnaitre que la durée spécifique de chacune des phases peut varier d'une femme à l'autre. En notant les caractéristiques de votre glaire cervicale, vous pourrez identifier la longueur de chaque phase dans votre propre cycle . Il pourrait être difficile de faire la différente entre des sécrétions cervicales normales, du sperme et la lubrification normale du vagin pendant le premier cycle. Vous devriez envisager d'éviter les rapports sexuels pendant ce moment-là pour vous aider à mieux identifier l'aspect normal de votre glaire cervicale . Écrivez les caractéristiques spécifiques de votre glaire cervicale tous les jours. Cela vous aidera à identifier les phases spécifiques de votre cycle et les moments où vous êtes le plus fertile et où vous devriez éviter les rapports sexuels. Vous devriez commencer à observer un schéma qui se répète après plusieurs cycles .  Commencez à suivre les caractéristiques de votre glaire cervicale le jour après que vos règles s'arrêtent . Vérifiez tous les jours environ au même moment de la journée pour vous aider à observer les changements. Assurez-vous de noter aussi la couleur, par exemple jaune, blanche, transparente ou trouble . Notez aussi la consistance : la glaire est-elle épaisse, collante ou élastique  ? Écrivez la sensation que vous donne la glaire au toucher. Elle pourrait être sèche, liquide ou glissante . Vous pourriez aussi toucher votre vulve et noter si elle vous parait sèche, moite ou humide . La meilleure façon de vérifier la glaire cervicale est de vous essuyer avant et après la miction pour examiner la glaire qui se trouve sur le morceau de papier hygiénique. Cela peut vous aider efficacement à suivre l'évolution de votre glaire cervicale et votre cycle menstruel.  Utilisez du papier hygiénique pour avoir une meilleure idée de la couleur de votre glaire cervicale. Essuyez-vous de l'avant vers l'arrière avec le papier hygiénique avant et après la miction . Assurez-vous de noter ce que vous voyez sur le papier hygiénique . Vous pouvez vérifier votre glaire cervicale en examinant les sécrétions qui apparaissent sur vos sous-vêtements. Cela peut vous aider à identifier le moment de votre cycle menstruel et cela pourrait être utile si vous ne trouvez pas de glaire en vous essuyant. Écrivez les caractéristiques des sécrétions que vous trouvez dans vos sous-vêtements. Touchez doucement la zone de votre vulve avec vos doigts et observez les sensations que cela vous procure, vous semble-t-elle sèche, moite ou humide ? Cela peut vous aider à identifier des changements dans votre glaire cervicale ou votre cycle .  La vulve se compose des organes génitaux externes de la femme comme le clitoris, les lèvres, l'ouverture du vagin et toute la peau et les tissus qui les entourent. Ne vous sentez pas mal à l'aise ou complexée en vous touchant la vulve. Vous ne faites rien de mal. Touchez doucement les différentes parties de la vulve pour en examiner la texture. Assurez-vous de toucher aussi l'intérieur des lèvres . Il est conseillé de vous toucher la vulve régulièrement pour savoir à quoi elle ressemble lorsque tout va bien. Après le premier ou les premiers cycles, relisez les notes que vous avez prises à propos de votre glaire cervicale. Cela vous aidera à commencer à évaluer de manière efficace votre cycle et votre ovulation pour vous aider à encourager ou à éviter une grossesse.

english_section_name: Checking Your Cervical Mucus


summary: Faites une sauvegarde de toutes vos données importantes. Insérez votre disque d'installation Windows. Configurez votre ordinateur pour qu'il démarre à partir du disque d'installation. Lancez la procédure d'installation. Choisissez une installation « Personnalisée ». Choisissez la partition que vous voulez formater. Formatez la partition sélectionnée. Installez votre système d'exploitation.

document: Faire un formatage de votre disque supprimera absolument toutes les données présentes dessus et retirera même le système d'exploitation. Assurez-vous d'avoir sauvegardé tous vos fichiers importants sur un autre support, tel qu'un disque dur externe ou sur un « cloud » (espace de stockage en ligne). Si vous cherchez à supprimer les données d'un disque en toute sécurité avant de vous en séparer, allez plutôt voir la section de cet article qui est intitulée « Formater un disque de façon sûre ». Vous vous servirez du disque d'installation de Windows pour réaliser le formatage de votre disque. Il s'agit là de la manière la plus simple de formater votre disque principal, car vous ne pouvez pas le faire depuis Windows même. Vous n'êtes pas obligé de vous servir de votre propre disque d'installation, car vous n'allez pas avoir besoin d'entrer votre clé de produit (à moins que vous ne vouliez réinstaller Windows par la suite). Si vous ne retrouvez pas votre disque d'installation, vous avez plusieurs solutions selon votre version de Windows.  Windows 7 – vous pouvez télécharger un fichier image (fichier ISO) pour Windows 7 en entrant votre clé de produit ici. Vous devrez ensuite transférer ce fichier image sur un DVD vierge ou sur une clé USB à l'aide du logiciel Windows 7 USB/DVD Download Tool, que vous pouvez télécharger ici. Windows 8 – vous pouvez télécharger le logiciel Windows 8 Media Creation sur le site de Microsoft ici. Ce logiciel téléchargera et créera un fichier d'installation de Windows sur un DVD vierge ou une clé USB (de 4 Go ou plus). Lancez le logiciel et suivez les instructions pour créer le support d'installation. Windows 10 – Vous pouvez télécharger le logiciel Windows 10 Media Creation Tool à partir du site de Microsoft ici. Lancez ce logiciel pour télécharger et créer votre disque d'installation de Windows 10, soit sur un DVD vierge, soit sur une clé USB. La plupart des utilisateurs devront télécharger la version 64 bits du logiciel. Si vous ne savez pas avec certitude quelle version de Windows vous possédez, allez voir Comment voir si Windows est en 32 bits ou 64 bits. Afin de pouvoir lancer l'installateur et formater le disque, vous aurez besoin de configurer votre ordinateur de manière à ce qu'il démarre à partir du disque créé (DVD ou USB) au lieu de votre disque dur. La méthode pour faire cela varie selon que votre ordinateur ait été vendu avec Windows 7 (ou plus ancien) ou avec Windows 8 (ou plus récent).  Windows 7 (et plus anciens) – Redémarrez votre ordinateur et appuyez sur la touche BIOS, SETUP ou BOOT qui apparaît quand l'ordinateur commence à démarrer. Les touches les plus courantes sont F2, F11, F12 et Suppr. Dans le menu BOOT, mettez votre disque d'installation comme première source de démarrage. Windows 8 (et plus récents) - Dans le menu Démarrer, appuyez sur le bouton Power. Maintenez la touche⇧ Shift appuyée, puis sélectionnez Redémarrer dans le menu « Démarrage avancé ». Cliquez sur l'option « Dépanage » puis sur « Options avancées ». Sélectionnez « Réglages du micrologiciel UEFI » puis faites ouvrir le menu BOOT. Mettez votre disque d'installation comme première source de démarrage. Windows chargera les fichiers d'installation puis lancera l'installation. Il vous sera demandé de choisir votre langue puis d'accepter les conditions d'utilisation avant de commencer. Cela vous permettra de formater votre disque dur lors de la procédure d'installation. Après avoir passé les premières fenêtres de l'installateur, vous verrez la liste de tous les disques durs et de leurs partitions. Vous disposerez généralement de plusieurs partitions sur votre ordinateur, l'une pour votre système d'exploitation, une autre servant de partition de secours et d'autres partitions que vous aurez créées ou des disques que vous aurez installés.  Vous pouvez supprimer des partitions d'un même disque afin de toutes les combiner dans une seule et même partition non allouée. Cela supprimera toutes les données présentes sur les partitions. Appuyez sur le bouton « Options des disques » pour voir l'option « Supprimer » qui s'applique aux partitions. Si vous supprimez toutes vos partitions, il vous faudra en créer une nouvelle avant de pouvoir la formater. Cliquez sur l'espace non alloué et sélectionner « Nouveau » pour créer une nouvelle partition. Vous pourrez choisir la taille de la partition selon la taille de l'espace libre disponible. Notez que vous ne pouvez généralement pas créer plus de quatre partitions sur un même disque. Après avoir sélectionné le disque ou la partition, appuyez sur le bouton « Formater ». Si vous ne voyez pas de bouton Formater, appuyez sur le bouton « Options des disques » pour le faire apparaître. Vous verrez un message vous prévenant que le formatage supprimera toutes les données présentes sur la partition. Quand vous accepterez, le formatage commencera automatiquement. Cela peut prendre quelques moments . Le fait de formater votre disque principal va supprimer le système d'exploitation, vous ne pourrez dons pas vous servir de votre ordinateur tant que vous n'aurez pas installé un nouveau système d'exploitation. Vous pouvez poursuivre en installant Windows après avoir formaté le disque ou vous pouvez installer un autre système d'exploitation tel que Linux. Pour installer Linux, vous aurez besoin d'un support d'installation de Linux. Lisez l'article Comment installer Linux pour savoir comment installer une des nombreuses versions de Linux.

english_section_name: Formatting Your Primary Drive

summary: Lancez l'utilitaire de Gestion des disques. Choisissez la partition que vous voulez rétrécir. Faites un clic droit sur la partition et cliquez sur « Rétrécir le volume ». Entrez la taille de votre nouvelle partition. Lancez le rétrécissement. Créez une partition. Suivez les instructions pour créer la partition. Formatez la nouvelle partition.

document: Vous pouvez réduire la taille de n'importe lequel de vos disques existants afin de convertir l'espace libre ainsi créé en une nouvelle partition. Cela peut vous être utile si vous disposez de beaucoup d'espace libre sur un disque et que vous voulez créer un disque dédié pour des fichiers en particulier, par exemple des fichiers multimédias. Appuyez simultanément sur les touches ⊞ Win+R et tapez diskmgmt.msc pour lancer rapidement l'utilitaire de Gestion des disques. Sous Windows 8 et 10, vous pouvez également faire un clic droit sur le bouton Démarrer puis sélectionner le Gestionnaire de disques à partir du menu. Vous pouvez faire rétrécir toute partition contenant de l'espace libre. Il vaut mieux en choisir une à partir de laquelle vous pouvez tirer plusieurs Go afin que votre nouvelle partition soit vraiment utile. Assurez-vous de laisser suffisamment de place sur la partition existante, surtout s'il s'agit de votre partition de démarrage. Windows fonctionne mieux quand il y a au moins 20 % d'espace libre sur sa partition. Une fois que le Gestionnaire de disques aura déterminé combien d'espace est disponible pour créer une nouvelle partition, une nouvelle fenêtre s'ouvrira. La fenêtre affichera en mégaoctets (Mo) la quantité d'espace libérable en réduisant le disque existant. 1024 Mo font un gigaoctet (Go). Vous devrez entrer la quantité d'espace dont vous voulez rétrécir le disque (en créant une nouvelle partition de cette taille-la). Appuyez sur « Rétrécir » pour ôter l'espace spécifié du disque existant. Cet espace apparaîtra dans le Gestionnaire de disques en tant qu'espace non alloué, sur le même disque que l'ancienne partition. Faites un clic droit sur l'espace non alloué et cliquez sur « Nouveau volume simple ». Cela lancera l'assistant de création de volumes simples. Vous pourrez choisir quelle quantité d'espace non alloué vous voulez utiliser pour la nouvelle partition. Vous lui donnerez également une lettre de lecteur. Pendant le processus de création, il vous sera demandé de formater la partition. Vous pouvez la formater dès à présent avec un système de fichiers ou le faire plus tard en suivant les étapes données dans la méthode précédente.

english_section_name: Shrinking an Existing Drive

summary: Ouvrez l'utilitaire de Gestion des disques. Faites une partition sur le nouveau disque (si demandé). Choisissez le disque que vous voulez formater. Créez une partition (si nécessaire). Faites un clic droit sur le disque ou la partition et cliquez sur « Formater ». Configurez vos options de formatage. Attendez que le formatage se termine.

document: Quand vous installez un nouveau disque dur interne ou que vous branchez un nouveau disque externe, vous devez d'abord le formater pour qu'il apparaisse ensuite dans l'Explorateur Windows. Vous pouvez faire cela à l'aide de l'utilitaire de Gestion des disques.  Appuyez sur les touches ⊞ Win+R simultanément et tapez diskmgmt.msc pour lancer le Gestionnaire de disques. Dans Windows 8 et 10, vous pouvez faire un clic droit sur le bouton Démarrer et cliquer sur « Gestion des disques ». Vous devrez peut-être attendre un moment avant que tous les disques durs installés n'apparaissent. Si vous cherchez à supprimer les données d'un disque en toute sécurité avant de vous en séparer, allez plutôt voir la section « Formater un disque de façon sûre » de cet article. Si vous ouvrez pour la première fois le Gestionnaire de disques après avoir installé un nouveau disque, vous verrez généralement apparaître un message vous demandant d'initialiser le disque. Si la fenêtre n'apparaît pas, ne vous inquiétez pas. Choisissez « GPT » si le nouveau disque fait 2 To ou plus. Choisissez « MBR » si le nouveau disque fait moins de 2 To. Tous vos disques et partitions seront listés dans le Gestionnaire des disques. Si vous venez d'installer un nouveau disque, il aura probablement sa propre ligne, avec l'indication « Non-alloué ». Étendez la colonne « Statut » pour obtenir plus de détails sur chaque partition.  Sous Windows, vous ne pouvez pas formater la partition dite « de démarrage », car il s'agit de la partition sur laquelle se trouve Windows. Le formatage supprimera toutes les données présentes sur un disque, donc assurez-vous de bien choisir celui qu'il faut. Si le disque est non alloué, vous devrez faire un clic droit dessus et choisir « Nouveau volume simple ». Suivez les instructions pour créer une nouvelle partition à partir de l'espace non alloué. Cela ouvrira la fenêtre de formatage. Vous pouvez donner un nouveau nom au disque (Nom de volume) et vous pouvez aussi choisir son système de fichiers. Pour Windows, choisissez « NTFS » en tant que système de fichiers pour une compatibilité maximale. Vous pouvez choisir de faire un formatage rapide ou non. Ne décochez cette option que si vous avez peur que votre disque soit endommagé. Une fois satisfait de vos réglages, cliquez sur le bouton Formater. Le formatage peut prendre quelques minutes. Une fois qu'il est terminé, vous pouvez vous servir du disque pour y installer des logiciels et y stocker des fichiers.

english_section_name: Formatting a Secondary Drive

summary: Téléchargez DBAN. Gravez DBAN sur un DVD ou un CD vierge. Faites démarrer votre ordinateur à partir du disque DBAN. Lancez DBAN. Choisissez le disque que vous voulez nettoyer. Appuyez sur .

document: DBAN est un logiciel gratuit de formatage de disques durs qui peut protéger vos données en réécrivant par-dessus celles-ci, ce qui les rend impossibles à récupérer. Vous devriez faire cela si vous allez donner, vendre ou faire recycler votre ordinateur ou votre disque dur, afin d'empêcher les vols d'identité.  Vous pouvez télécharger DBAN sur dban.org. La version gratuite sera suffisante pour la plupart des utilisateurs. Vous ne pouvez pas vous servir de DBAN pour nettoyer les disques durs solides (SSD) de façon sûre. Il vous faudra pour cela utiliser un logiciel payant comme Blancco. DBAN est léger et il rentrera sans problème dans un CD ou un DVD vierge. Si vous utilisez Windows 7 ou une version plus récente, vous pouvez faire un clic droit sur le fichier ISO que vous aurez téléchargé et cliquer sur « Graver sur un disque » pour le graver sur un disque vierge avec votre lecteur. Vous devrez configurer votre ordinateur pour qu'il démarre à partir de votre lecteur CD afin de lancer DBAN.  Windows 7 (et plus anciens) - Redémarrez votre ordinateur et appuyez sur la touche BIOS, SETUP ou BOOT qui apparaît quand l'ordinateur commence à démarrer. Les touches les plus courantes sont F2, F11, F12 et Suppr. Dans le menu BOOT, mettez votre lecteur CD comme première source de démarrage. Windows 8 (et plus récents) - Dans le menu Démarrer, appuyez sur le bouton Power. Maintenez la touche⇧ Shift appuyée, puis sélectionnez Redémarrer dans le menu « Démarrage avancé ». Cliquez sur l'option « Dépanage » puis sur « Options avancées ». Sélectionnez « Réglages du micrologiciel UEFI » puis faites ouvrir le menu BOOT. Mettez votre lecteur CD comme première source de démarrage. Après avoir configuré l'ordre de démarrage, redémarrez l'ordinateur pour lancer DBAN. Appuyez sur Entrée sur l'écran principal de DBAN pour lancer le logiciel. Servez-vous des touches fléchées pour sélectionner le disque dur que vous voulez effacer, puis appuyez sur Espace pour le sélectionner. Faites attention en sélectionnant le disque, surtout si vous avez des données que vous voulez conserver, car vous ne pourrez pas revenir en arrière une fois la procédure enclenchée. Si vous ne prenez pas de précautions, vous pourriez facilement supprimer Windows. F10 pour lancer l'effacement. Cela lancera la procédure de nettoyage avec les réglages par défaut de DBAN, qui feront un nettoyage de toutes vos données de façon sûre. Il sera presque impossible de récupérer les données après ce nettoyage. Le nettoyage par défaut de DBAN prendra probablement plusieurs heures. Si vous voulez être sûr et certain que tout est bien effacé, appuyez sur la touche M en ayant sélectionné votre disque puis sélectionnez « DoD 5220,22-M » ou « Gutmann Wipe ». Ces nettoyages prendront beaucoup plus de temps, mais le nettoyage sera encore plus sûr.

english_section_name: Securely Formatting a Drive


summary: Ne faites pas des mouvements trop brusques. Apprenez les deux pas de base pour danser sur la musique de club. Balancez vos hanches si une femme se rapproche. Balancez-vous en suivant le rythme si vous ne savez plus quoi faire. Associez des mouvements très simples afin de passer pour un bon danseur.

document: Ne faites pas des mouvements de danse trop compliqués que vous ne maitrisez pas. Suivez simplement le rythme de la musique et ne bougez pas de façon trop brusque. Si vous souhaitez vous entrainer, mettez un peu de musique chez vous et dansez devant un miroir.   La danse est une question de sensations, donc ne cherchez pas à impressionner les autres. Suivez le rythme des basses et tout se passera bien. Vous pouvez répéter vos mouvements, mais changez de pas de danse toutes les 30 secondes . Commencez par écarter vos pieds de la largeur de vos épaules, comptez les battements de la basse puis déplacez votre pied droit vers la droite et inversement en suivant le rythme de la musique. Répétez ce mouvement et incluez les variations suivantes.  Levez vos bras, balancez-les, tapez des mains ou lancez-les dans les airs. Évitez de les laisser pendre le long de votre corps. Faites balancer vos épaules en suivant le rythme de la musique pour ne pas bouger que le bas de votre corps. Sur les seconds et quatrièmes pas, posez plutôt le talon de votre pied et non la pointe. Vous pouvez même poser votre pied derrière l'autre. À mesure que vous serez plus à l'aise, avancez d'avant en arrière . C'est la façon la plus commune de danser avec une femme et heureusement pour vous, c'est également l'une des plus faciles à maitriser. Placez vos mains sur ses hanches et décalez vos pieds afin de ne pas cogner vos genoux. Balancez vos hanches d'avant en arrière en suivant le rythme et ses mouvements. Vous pouvez également ajouter les mouvements suivants.  Balancez l'une de vos mains dans les airs ou prenez sa main. Pliez un genou et baissez-vous, en particulier si le rythme est plus calme. Faites-la tourner si une bonne alchimie s'est installée entre vous. Pliez légèrement vos genoux en suivant la musique et balancez vos épaules d'avant en arrière. Gardez vos bras en l'air et tapez dans vos mains afin d'avoir l'air plus détendu.  Suivez toujours le rythme de la basse. Suivez simplement le boom-clap, boom-clap que vous retrouverez dans 99 % des musiques passées en club . Bien sûr, les mouvements les plus compliqués demanderont des années de pratique, mais en boite de nuit, il vous suffit d'en maitriser deux ou trois très simples. En reprenant le mouvement de base décrit plus haut, vous pouvez ajouter les variantes suivantes .   Bougez votre tête en suivant le rythme. Tournez votre genou d'avant en arrière. Tournez et roulez vos épaules d'avant en arrière en vous penchant sur le rythme de la musique. Pivotez ou faites un tour sur la pointe de vos pieds. Placez vos bras devant vous en les croisant et décroisant.

english_section_name: Learning Club Dance Moves

summary: Trouvez une approche pour aborder une fille près du bar ou sur la piste de danse. Allez sur la piste de danse et cherchez une fille cherchant un partenaire. Créez un contact visuel et souriez afin de savoir si une femme veut danser avec vous . Ne passez pas votre soirée à chercher une partenaire.

document: Le premier secret à retenir est de trouver un sujet de conversation. Vous pouvez la regarder dans les yeux, la saluer et vous présenter. Même si cela vous fait peur, cela est beaucoup plus facile et efficace que de trouver une phrase d'approche ou espérer que la fille fasse le premier pas. Si elle vous rend votre sourire ou semble vouloir discuter avec vous, apprenez à la connaitre et invitez-la à danser .   La confiance en vous est la chose la plus importante à avoir. Approchez-vous d'elle et engagez la discussion. Si vous ne trouvez pas de sujet de conversation, vous pouvez commencer à danser avec vos amis. Cette confiance en vous vous permettra d'aborder les filles présentes plus facilement. N'ayez pas peur du rejet. Certaines filles auront déjà un petit-ami, souhaiteront rester avec leurs amies ou n'auront simplement pas envie de danser . Si vous ne trouvez pas de sujet de conversation ou que la musique est trop forte, allez simplement danser. Cherchez les filles dansant seules ou en petit groupe. Ne les forcez pas à danser avec vous, mais celles croisant votre regard seront plus enclines à se joindre à vous.   Si vous n'aimez pas danser, balancez-vous simplement en suivant le rythme des basses. Levez vos bras l'un après l'autre et détendez-vous. Vous vous fondrez facilement dans la foule. Si une femme est accompagnée de ses amis, évite votre regard ou est déjà avec un autre homme, passez votre chemin. Ne perdez pas votre temps à chercher à attirer l'attention d'une femme qui n'est visiblement pas intéressée. Que cela soit sur la piste de danse ou près du bar, c'est le meilleur moyen de créer une connexion avec une inconnue. Le sourire est en effet la méthode la plus efficace pour flirter donc ayez l'air de passer un bon moment . Si elle vous rend votre sourire, vous pouvez essayer les approches suivantes.   Faites un signe de la tête vers la piste de danse. Proposez-lui d'aller danser. Offrez-lui votre bras et entrainez-la vers la piste de danse. Rapprochez-vous d'elle lorsque vous dansez . Si vous donnez l'impression de chasser une proie ou que vous faites tout votre possible pour être au centre de l'attention, vous aurez l'air désespéré. Contentez-vous donc de rester cool et calme. Vous êtes ici pour passer un bon moment et vous n'avez pas forcément besoin d'une partenaire pour cela. Parlez à vos amis et rencontrez de nouvelles personnes. Vous serez ainsi plus attirant pour les personnes présentes. Ne multipliez pas vos approches avec des femmes différentes. Cela risque de se retourner contre vous et vous pouvez passer pour un idiot .

english_section_name: Approaching a Girl to Dance

summary: Suivez la basse afin de ne pas perdre le rythme. Laissez la bonne personne guider son partenaire. Laissez-la prendre les devants avant de devenir plus intimes. Concentrez-vous sur elle et non les autres femmes présentes. Changez de pas lorsque vous serez plus à l'aise. Ne pensez pas qu'il s'agisse d'une compétition que vous devriez absolument gagner.

document: Le principal est de rester dans le tempo. Heureusement pour vous, la musique de boite de nuit est relativement facile à suivre. Lorsque vous entendrez le slap de la basse, posez votre pied au sol.   Écartez un pied et rejoignez-le avec votre autre pied. Puis changez de côté rapidement. Suivez toujours le rythme, car il sera difficile de vous accorder avec votre partenaire si vous ne le faites pas. Écoutez la musique et synchronisez vos deux corps afin qu'elle puisse faire de même sans votre aide . Rien ne vous oblige à le faire en tant qu'homme. Vous pouvez ainsi suivre votre partenaire. Prenez sa main et faites-la tourner, pliez vos genoux et descendez vers le sol ensemble. Puis écartez-vous et faites un mouvement seul, même si le résultat est un peu ridicule. Essayez de vous amuser et elle passera également un meilleur moment .  Si vous êtes bon danseur, guidez votre partenaire. Ne la pincez pas, vous risquerez de ruiner votre alchimie. Soyez prudent et ne tentez quelque chose que lorsque vous êtes sûr de ce qu'elle désire . Certaines préfèreront prendre leur temps donc ne la forcez pas en la tenant trop près de vous. Selon la situation, vous vous sentirez plus ou moins à l'aise pour placer vos mains à certains endroits. Laissez-la prendre les devants et si elle vous repousse, n'insistez pas.   Si vous dansez proches l'un de l'autre, vous pouvez poser votre main sur ses hanches, juste au-dessus de l'os. Si vous la guidez, vous pouvez prendre sa main et placez l'autre au centre de son dos. Si vous dansez face à face, n'initiez pas le premier contact physique. Vous pouvez simplement prendre sa main pour la faire tourner afin de réduire la distance qui vous sépare. La première raison évidente à cela est la politesse, car si vous n'appréciez pas danser avec elle, trouvez simplement une autre partenaire. Et dans le cas contraire, profitez du moment que vous passez avec elle . Suivez le rythme et calquez vos mouvements sur la musique. Changez la position de vos mains et incorporez plus de mouvements avec elles. Gardez toujours le sourire et ayez l'air de passer un bon moment. Faites-la rire et continuez de danser. Si vous souhaitez apprendre plus de mouvements de danse, vous pouvez lire les articles suivants pour :    apprendre à danser,  maitriser les pas de danse classiques,  apprendre à danser en boite de nuit. Les femmes ne sont pas intéressées par vos pas de danse, mais cherchent simplement une personne amusante, ayant confiance en lui et pouvant suivre le rythme. La lumière est tamisée, vous avez tous les deux bu et la musique est forte. Donc, ne cherchez pas à être parfait à tout prix et passez simplement un bon moment en sa compagnie .

english_section_name: Club Dancing with a Partner


summary: Prenez des vitamines. Nourrissez-vous correctement et privilégiez certains aliments. Consommez des produits laitiers et des ignames. Arrêtez de prendre la pilule juste avant de concevoir.

document: Les femmes en manque de vitamines auront moins de chances d'avoir des jumeaux.   Toutes les vitamines sont bonnes, mais les compléments en acide folique augmentent vos chances . Vous pouvez en trouver dans toutes les pharmacies.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  L'acide folique est recommandé pour toutes femmes enceintes ; il permet d'éviter les malformations et les naissances difficiles. Cependant, n'en prenez pas plus de 1 000 mg par jour . Les personnes avec une mauvaise nutrition ont moins de chances d'avoir des jumeaux.   Être bien nourrie et presque en surpoids favorise la naissance de jumeaux . Se nourrir correctement signifie prendre du poids d'une manière saine. Consultez votre médecin pour des conseils sur la prise de poids. Ce sont des aliments qui peuvent être liés au fait d'avoir des jumeaux.  Une étude menée par un spécialiste de la fertilité a montré que les femmes qui consomment des produits laitiers au moment où elles essaient de concevoir multiplient par 5 leurs chances d'avoir des jumeaux.  Le facteur de croissance insulinomimétique (IGF), produit par le foie des vaches, est considéré comme le composé chimique responsable de ce phénomène. D'autres suggèrent que boire du lait de vache traité aux hormones rBGH peut augmenter les chances d'avoir des jumeaux .   Une tribu africaine dont le régime alimentaire est riche en ignames (cassava) a un taux de naissance de jumeaux 4 fois plus élevé que la moyenne. Les nutriments présents dans l'igname permettent de stimuler les ovaires, qui produisent plus d'un ovule lors de l'ovulation . De nombreux médecins doutent que l'igname ait quoi que ce soit à voir avec les naissances de jumeaux. Mais, il n'y a aucun mal à manger des ignames, car ce sont des légumes délicieux. Essayez d'arrêter de prendre votre pilule contraceptive juste avant de commencer à concevoir. Lorsqu'une femme cesse de prendre la pilule, son corps travaille furieusement pour réguler à nouveau les hormones. Durant les deux premiers mois après l'arrêt de la pilule, les ovaires perturbés relâchent parfois deux ovules.  Ceci n'a pas été prouvé scientifiquement, mais ça ne peut pas faire de mal. Certaines études commencent à s'y intéresser .

english_section_name: Easy Things to Increase Your Chances

summary: Un médecin peut vous aider à concevoir plus facilement des jumeaux. Pensez au cout. Renseignez-vous à propos du clomifène. Faites une fécondation in vitro.

document: Certains médecins acceptent d'aider n'importe qui à concevoir des jumeaux. D'autres n'aideront qu'en cas de « nécessité médicale ». Il y a plusieurs raisons médicales pour lesquelles un médecin peut vous aider à avoir des jumeaux.  Si vous êtes plus âgée, le médecin peut vous suggérer d'avoir des jumeaux pour diminuer les risques de malformations et de difficultés à la naissance, au lieu d'avoir deux enfants séparément. Il y a d'autres raisons pour lesquelles une femme ne peut pas avoir plus d'une grossesse, ceci est appelé Infertilité secondaire. L'âge et les problèmes de fertilité sont les principales raisons médicales pour favoriser la naissance de jumeaux. Si vous faites une fécondation in vitro avec plusieurs ovules, vous allez devoir dépenser beaucoup d'argent. Cependant, cette méthode est plus rentable, car un seul ovule a moins de chances de tenir. Par conséquent, il est préférable d'en utiliser plusieurs à la fois pour augmenter les chances de fécondation. C'est un médicament qui peut être prescrit par un médecin. Il est normalement utilisé pour traiter les femmes qui n'ovulent pas. S'il est pris par une femme qui n'a pas de problèmes d'ovulation, il peut aider à augmenter les chances d'avoir des jumeaux d'environ 33 %.   Le clomifène encourage les ovaires à produire plus d'ovules lors d'un cycle. Il peut avoir pour résultat des triplés ou plus, sachez-le ! Les procédures de fécondation in vitro ont pour résultats un plus grand nombre de jumeaux. Normalement, les médecins essaient d'implanter plusieurs embryons dans l'espoir que l'un d'entre eux se fixe, mais si l'un reste, deux peuvent aussi rester. Les chances d'avoir des jumeaux avec une fécondation in vitro sont augmentées de 20 à 40 %.   Cette procédure peut être onéreuse. De nombreuses cliniques procèdent à des fécondations in vitro, demandez conseil à votre médecin. Cette procédure est aujourd'hui courante. Ce n'est pas plus rapide ou moins cher, mais ce n'est plus inhabituel.

english_section_name: Twinning with a Doctor's Help

summary: Les chances moyennes pour qu'une femme ait des jumeaux sont de 3 %. Sachez que les chances augmentent avec l'âge.

document: C'est assez peu. Mais vous n'êtes peut-être pas dans la moyenne. Si vous êtes concernée par l'un des facteurs ci-dessous, vos chances augmentent un peu. À l'inverse, si vous êtes une jeune fille asiatique maigre et sans antécédents de jumeaux dans la famille, vous avez peu de chances d'en avoir.   Avoir des jumeaux « dans la famille », surtout du côté de sa mère. Si vous avez des jumeaux dans votre famille, vos chances sont multipliées par 4. Être d'origine africaine augmente beaucoup les chances d'avoir des jumeaux, puis viennent les origines européennes. Les personnes hispaniques ou asiatiques ont très peu de chance d'avoir des jumeaux. Être grande et bien nourrie, voire un peu en surpoids. Avoir eu d'autres enfants avant. Les femmes ayant eu 4 enfants auparavant augmentent énormément leurs chances d'avoir des jumeaux. Il semble que le corps soit plus prompt à avoir des jumeaux s'il sait que « vous pouvez le supporter. » De nombreuses familles qui ont douze enfants ou plus voient des jumeaux arriver au fur et à mesure des grossesses. Les femmes plus âgées ont moins de chances de tomber enceintes, mais si c'est le cas, elles ont plus de chances d'avoir des jumeaux. Si vous avez la quarantaine, les chances d'avoir des jumeaux augmentent substantiellement, de 7 % environ . À 45 ans, si vous tombez enceinte, vous avez 17 % de chances en plus d'avoir des jumeaux.  Les femmes plus âgées ont plus de chances d'avoir une fécondation in vitro. Ceci augmente vos chances d'avoir des jumeaux.

english_section_name: Understanding Your Current Chances


summary: Exercez votre esprit. Entrainez-vous à être plus attentif pendant vos activités de la vie quotidienne. Soyez bref.

document: Vous allez devenir plus attentif en prenant l'habitude de prêter attention à ce qu'il se passe autour de vous. Il faut de l'entrainement pour y arriver. Il existe de nombreuses façons d'entrainer votre esprit pour devenir plus attentif tous les jours . Pensez aux choses que vous faites tous les jours : vous mangez, vous respirez, vous bougez, vous parlez. Ce ne sont que quelques exemples. Imaginez que vous commenciez à devenir plus conscient de chacune des parties qui composent votre journée. Pensez à ce que vous allez remarquer si vous commencez à vraiment faire attention aux petites parties de votre vie. C'est la première étape pour vous aider à devenir plus attentif. Par exemple, faites attention à chacune des étapes que vous effectuez pour préparer votre café le matin. Ensuite, prenez conscience de la façon dont réagissent vos sens pendant que vous buvez votre café. Tous les jours, essayez de prendre conscience d'une nouvelle partie de vos habitudes. Essayez de devenir plus attentif le matin sous la douche. Pensez à vos sens. Quelle est la sensation que vous donne l'eau chaude ? Aimez-vous l'odeur de votre gel douche ? Faites attention aux sensations qui émergent de vos activités quotidiennes . Votre esprit fonctionne mieux sur de petites périodes intenses, c'est pourquoi vous devez garder vos séances courtes. Des études ont montré qu'il est plus productif et utile de diviser des périodes plus longues de concentration. Vous pourrez devenir plus attentif si vous faites en sorte que ces séances restent courtes . Par exemple, concentrez-vous sur le choix d'un costume pour le travail, puis laissez votre esprit divaguer pendant que vous vous habillez.

english_section_name: Teaching Yourself to Be Mindful

summary: Essayez la méditation. Améliorez votre relation. Écoutez avec attention. Surveillez votre santé.

document: La méditation peut être très bénéfique pour votre cerveau. La pratique de la méditation peut vous aider à devenir plus attentif sans trop d'efforts, car cela va devenir un des paramètres de votre cerveau. Apprenez en plus sur la méditation et trouvez une méthode qui vous convient .  La méditation devient plus efficace lorsque vous entrainez votre esprit à la pratiquer. Essayez de trouver un livre ou des enregistrements audios pour vous guider dans votre méditation. Vous pouvez aussi suivre des cours proposés par des professionnels. Pour commencer, trouvez un lieu calme pour méditer. Fermez vos yeux et asseyez-vous confortablement. Choisissez un mantra sur lequel vous pouvez vous concentrer. Un mantra est un mot ou un son que vous répétez, à voix haute ou pour vous-même. On choisit souvent « ohm » ou « amour » . Votre relation amoureuse affecte tous les aspects de votre vie. Des recherches ont montré que les couples plus attentifs sont plus heureux et en meilleure santé physique. Demandez à votre partenaire de vous rejoindre pour devenir ensemble plus attentifs . Essayez de méditer avec votre partenaire. Le simple fait de vouloir devenir plus attentifs en même temps et au même endroit peut vous aider à former un lien. Vous pouvez aussi devenir plus attentif en développant vos compétences en matière de communication avec votre partenaire. Concentrez-vous pour vraiment vous écouter l'un l'autre. Une des meilleures façons de devenir plus attentif est de vraiment écouter ce que dit l'autre. Souvent, lorsque vous discutez avec quelqu'un, votre voix intérieure est active pendant qu'il parle. Parfois, vous jugez ce qu'il dit ou vous pensez à moitié à autre chose. Pour être plus attentif, vous devez vraiment prêter attention à ce que dit l'autre . Si cela est possible, tenez les conversations importantes en face à face. Regardez l'autre dans les yeux. Cela vous aidera à créer un lien avec la personne que vous écoutez et à absorber ce qu'elle vous dit. Il est important de prendre conscience de votre santé pour être vraiment attentif. Faites attention à votre corps, à vos niveaux d'énergie, votre faim et vos douleurs. En vous accordant avec les signaux de votre corps, vous améliorerez votre bienêtre général . Entrainez-vous à être plus attentif en prenant conscience des aliments que vous choisissez de manger. Vous devriez penser non seulement à ce que vous aimez et n'aimez pas, mais aussi à la valeur nutritionnelle de ce que vous mangez. En plus, prenez conscience de l'acte en lui-même et remarquez la façon dont vos sens (la vue, l'odorat et le gout) répondent à ces différents aliments.

english_section_name: Learning Mindful Habits

summary: Apprenez en plus pour devenir attentif. Renseignez-vous sur les bénéfices. Changez vos habitudes. Sachez reconnaitre vos progrès.

document: Essayez de lire des textes qui en parlent. Il n'existe pas de définition précise, c'est pourquoi vous devriez récupérer des informations de sources différentes. Souvenez-vous que vous deviendrez plus attentif en devenant plus conscient de votre environnement, pas en le jugeant. Vous pourrez approfondir votre pratique en en apprenant plus sur le concept . Cette pratique peut avoir des effets positifs autant sur votre esprit que sur votre corps. Les personnes plus attentives présentent une pression sanguine plus basse et sont moins anxieuses. Cela peut aussi vous aider à améliorer votre mémoire et à diminuer les symptômes de la dépression . Pour devenir plus attentif, vous allez surement devoir faire des changements dans votre vie quotidienne. Essayez de prendre de nouvelles habitudes pour vous aider dans cette pratique. Souvenez-vous qu'il faut au moins deux mois pour que de nouvelles habitudes ne se perdent pas. Soyez patient .  Ajoutez une promenade quotidienne à vos habitudes. Être dehors est un excellent entrainement pour devenir plus attentif. Sortez vos écouteurs de vos oreilles et débranchez-vous pendant votre promenade. Faites des pauses consciemment pendant la journée. Même lorsque vous n'êtes pas au travail, vous avez besoin de faire de petites pauses pendant la journée. Donnez-vous la permission de ne rien faire pendant quelques minutes. Laissez divaguer votre esprit. Parlez-vous positivement. Lorsque vous avez des pensées négatives, sachez les reconnaitre et les laisser s'en aller. Concentrez-vous sur des choses positives dans votre dialogue intérieur. Sachez reconnaitre les aspects positifs de chaque situation . Lorsque vous vous sentez frustré à cause de votre manque de progrès, sachez le reconnaitre. Changez ensuite d'attitude en vous félicitant pour les progrès que vous avez faits jusque là.

english_section_name: Understanding Mindfulness

summary: Prenez conscience de ce que vous ressentez. Concentrez-vous sur votre respiration. Faites une pause. Utilisez la visualisation. Utilisez le bon langage.

document: L'attention au travail est une excellente qualité à cultiver. En étant plus attentif, vous pouvez devenir plus productif au travail tout en faisant baisser votre niveau de stress. Vous pouvez y arriver en vérifiant vos émotions et en remarquer ce que vous ressentez pendant que vous êtes au travail . Prenez l'habitude de vous observer. Vous pourriez vous sentir stressé pendant la journée sans même vous en rendre compte. Soyez attentif et prêtez attention aux signes de tension. Si vous trouvez que votre cœur commence à battre plus vite ou que vos épaules sont tendues, prenez une minute pour vous éloigner de la situation qui vous stresse et pour vous calmer. Il est très important de prendre conscience de votre respiration pour être plus attentif. Vous arriverez à vous concentrer et à faire baisser votre pression sanguine en prenant de grandes inspirations. Avant une réunion, essayez de prendre quelques inspirations profondes pour garder votre sang-froid . Essayez de prendre deux moments de trois minutes tous les jours pour entrainer votre respiration. Vous pouvez le faire depuis votre bureau. Prenez simplement trois minutes pendant que vous êtes au travail pour vous permettre de vous concentrer complètement sur votre respiration. Des recherches ont montré que vous devenez en fait plus productif lorsque vous vous permettez de prendre des pauses régulières. Il est important de laisser votre cerveau se détendre. Vous pourrez devenir plus attentif en prenant conscience que vous devez laisser votre esprit divaguer de temps en temps . L'idéal serait de faire une pause de dix minutes toutes les heures. Si vous ne pouvez pas le faire, essayez de faire plusieurs petites pauses de trente secondes. Pendant ces pauses, laissez votre esprit divaguer et permettez-vous de rêvasser. Cette technique peut vous aider à vous sentir moins stressé et plus efficace. Essayez de vous imaginer en train de faire quelque chose d'impressionnant. Vous faites peut-être une présentation incroyable ou vous cuisinez un diner délicieux pour votre famille. Quoi que vous voyiez, assurez-vous de vous visualiser à votre mieux . Faites attention à vos mots et à votre langage corporel. Vous devez communiquer avec votre corps que vous êtes présent et connecté à vos collègues de bureau, vos amis et votre famille. Cela va faire de vous un meilleur communicateur et augmenter vos capacités à être attentif .   Surveillez les mots que vous utilisez au travail. Lorsque vous utilisez des mots comme « débordé », vous dites à vous-même et à vos collègues que vous traversez une situation négative. Soyez attentif et utilisez un langage positif. Essayez plutôt de dire que votre emploi du temps est rempli. La respiration est une partie importante de votre langage corporel. Si votre respiration n'est pas régulière, cela signale à votre corps et aux autres que vous êtes stressé. Ce n'est pas une image positive à montrer aux autres.

english_section_name: Practicing Being Mindful


summary: Regardez votre sujet. Voyez des couleurs bien visibles. Sachez voir des images secondaires. Notez ce que vous voyez.

document: Détendez vos yeux quand vous regardez la personne dont vous voulez lire l’aura. Choisissez un point sur lequel vous pouvez vous focaliser pendant trente à soixante secondes. Laissez vos yeux dériver un peu du point que vous fixez tout en vous concentrant sur votre vision périphérique. Vous pourriez voir un halo autour des contours. Cela peut ressembler à une lumière translucide ou blanche. Cela peut devenir la couleur d’une aura après un petit moment.    Commencez par une petite zone quand vous le faites pour la première fois. Chez un sujet, il peut être utile de chercher l’aura autour de sa tête en vous servant de son front en tant que point de focalisation. Vous pouvez vous concentrer autour de votre tête ou regarder le bout de vos doigts posés sur un papier blanc, si vous essayez de lire votre propre aura. Dans le dernier cas, servez-vous de vos ongles pour fixer votre attention. Si vous vous mettez à voir des couleurs, ces dernières peuvent être claires et brillantes ou brouillées et ternes. Certains lecteurs d’aura, surtout les débutants, ne peuvent voir que des couleurs primaires, tandis que d’autres peuvent en voir de toutes sortes.  Plus vous vous entraînez à voir des auras et plus vous pourrez voir des nuances de couleurs. Cela demande simplement du temps et de la pratique. Le fait de fixer un même point va produire des images parallèles qui sont exactement l’inverse de ce que vous êtes en train de fixer. Ces images ne sont pas des auras. Vous saurez faire la différence car ces images secondaires apparaîtront très brièvement devant vos yeux, où que vous regardiez.  Ces images secondaires se présentent habituellement par paires de couleurs : noir et blanc, rouge et turquoise, orange et bleu, jaune et violet et vert et rose. Vous pouvez dessiner une silhouette pour en colorer les contours que vous avez aperçus, ce qui peut être un moyen amusant de noter ce que vous avez vu pour l’analyser plus tard. C’est aussi quelque chose que vous pouvez montrer à votre sujet d’expérience afin qu’il sache ce que vous avez vu.  Certaines couleurs vues sur des auras sont difficiles à recréer sur un dessin. Vous devriez les reproduire le plus fidèlement possible, mais notez aussi les différences quelque part sur votre papier.

english_section_name: Reading Your Subject

summary: Trouvez un environnement qui convient. Trouvez l’éclairage adéquat. Placez votre sujet.

document: Vous aurez besoin d’un fond de couleur neutre afin de voir correctement les vibrations de couleur d’une aura, que ce soit la vôtre ou celle de quelqu’un d’autre. Trouvez un mur ou un fond blanc ou de couleur neutre.   Vous aurez aussi besoin d’un miroir, si vous voulez lire votre propre aura.  Vous pouvez aussi lire votre aura autour de votre main en la posant sur une surface blanche ou un morceau de papier, si vous n’avez pas de miroir. Assurez-vous d’être dans un environnement tranquille et confortable. Vous devriez être capable de vous concentrer sur votre sujet sans être dérangé(e). Vous aurez besoin d’une lumière douce, ni trop faible ni trop sombre. Vous devriez vous assurer que vos yeux soient à l’aise avec l’intensité de l’éclairage et ne soient pas trop éprouvés par la lumière.  La lumière naturelle est ce qu’il y a de mieux mais vous pouvez aussi vous servir de bougies ou de lampes pour obtenir la bonne quantité de lumière. Si vous essayez de lire l’aura de quelqu’un d’autre, mettez la personne à l’aise devant le fond blanc et expliquez-lui ce que vous allez faire. Demandez à la personne de porter des vêtements assez neutres et sans motifs qui peuvent détourner l’attention. Si vous essayez de lire votre propre aura, regardez-vous dans le miroir tout en vous tenant devant un fond blanc.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Sachez ce que signifie une aura rouge. Sachez ce que signifie l’aura jaune. Interprétez la signification de l’aura rose. Analysez l’aura bleue. Comprenez ce qu’est une aura verte. Comprenez le sens de l’aura orange. Interprétez la signification de l’aura violette. Analysez une aura dorée. Comprenez le sens des autres couleurs d’auras.

document: Suivant les spécialistes de la lecture des auras, les personnes qui ont une aura rouge sont énergiques, enthousiastes, aventureuses et ont un tempérament assez fort. Elles peuvent avoir de la force, un certain esprit de compétition et être douées pour les activités sportives. Elles sont généralement assez franches et honnêtes, mais elles ont aussi besoin d’être les premières en tout. Comme le décrivent les connaisseurs en auras, une personne qui a une aura jaune est assez intelligente, analytique, inventive, très critique vis-à-vis d’elle-même et des autres, excentrique et motivée, mais elle peut aussi devenir un bourreau de travail. Elle choisit souvent très soigneusement ses amis et ne souffre pas de la solitude. Elle est plus sensible à la dépression et pourrait se renfermer quand elle est sous pression. Elle peut être assez sûre d’elle et sait se débrouiller pour communiquer avec une foule. Les personnes qui découvrent des auras roses décrivent ces individus comme étant généreux, aimants, dévoués, loyaux, en bonne santé et romantiques. Ces personnes restent habituellement fidèles quand elles ont trouvé leur partenaire amoureux. Elles sont accueillantes vis-à-vis de leur famille et de leurs amis et sont des hôtes charmants. Elles semblent avoir des valeurs morales élevées et s’opposent aux injustices qu’elles rencontrent. Les spécialistes de lecture d’auras décrivent les personnes avec une aura bleue comme étant douées pour la communication avec une tendance à avoir une intuition forte, de l’éloquence, du charisme, de l’intelligence, un esprit organisé et inspiré. Elles peuvent avoir besoin d’un équilibre entre la raison et le cœur quand elles doivent prendre des décisions délicates. Elles ont tendance à apaiser la colère chez les autres et sont de grands pacificateurs. Selon les spécialistes des auras, ces personnes peuvent être très créatives, travailleuses, déterminées, réalistes, appréciées, aisées et respectées. Elles peuvent être assez perfectionnistes vis-à-vis de la beauté dans la vie de tous les jours et sont souvent des jardiniers méticuleux et d’excellents cuisiniers. Les personnes qui ont une aura orange sont habituellement généreuses, sociables, gentilles, elles ont bon cœur, sont empathiques, sensibles et pleines de charme. Elles peuvent aussi être assez impatientes et capables de mettre fin rapidement à une relation. Elles peuvent avoir des sautes d’humeur mais elles pardonnent et oublient aussi facilement. Les personnes qui ont une aura violette peuvent être sensibles, mystérieuses, d’esprit philosophique, elles sont intuitives, cultivées, admirables et en phase avec les animaux et la nature. Elles peuvent trier leurs amis sur le volet et les garder auprès d’elles. Elles ont tendance à être malchanceuses en amour, mais elles sont généralement dévouées en amour quand elles ont trouvé l’âme sœur. Une personne qui a une aura dorée est décrite comme étant fastueuse, obsessionnelle, généreuse, sociable, fière et indépendante. Elle a tendance à s’entourer de beauté et ne supporte pas que l’on remarque ses défauts. Elle adore divertir les autres et attirer l’attention et l’admiration d’autrui. Les spécialistes de lecture d’auras ont découvert l’existence d’autres couleurs, mais ce ne sont pas les plus courantes. Ils considèrent ces types d’auras comme étant négatives suivant les caractéristiques des personnalités qui y sont associées.   L’aura brune peut se lire suivant deux nuances différentes. L’aura brun clair est associée au découragement, à la confusion et au manque de confiance en soi, en une situation ou aux autres. L’aura brun foncé parle de tromperie et d’égoïsme. L’aura noire est associée à la haine, à la dépression et à une maladie grave. Les personnes qui ont une aura noire peuvent être avares et mesquines.

english_section_name: Interpreting the Aura Colors