summary: Arrêtez vos exercices et reposez-vous. Appliquez une poche de glace sur votre talon. Essayez un traitement antiinflammatoire non stéroïdien (AINS). Améliorez votre confort avec des accessoires. Reprenez vos activités progressivement.

document: Vous devrez ménager votre pied douloureux pendant une semaine au moins. Au cours de cette période de repos, il faudra penser aux causes possibles du problème et aux changements que vous pourrez faire . Voici quelques recommandations qui pourront vous aider à guérir.   Faites souvent de la course à pied, notamment sur des surfaces dures, par exemple du béton. Contractez les muscles de votre mollet. Portez des chaussures qui n’amortissent pas les chocs . L’opération devrait durer entre 10 à 15 minutes deux fois par jour au moins. La glace va réduire la douleur, et empêcher votre talon de gonfler en diminuant le flux sanguin en cet endroit .  Vous pouvez également essayer de faire rouler une boite ou une bouteille glacée sous votre pied si vous avez une fasciite plantaire. C’est un moyen pour soulager la douleur. Les médicaments en vente libre comme l’ibuprofène et le naproxène peuvent réduire l’inflammation et soulager les douleurs provisoirement. Une prise quotidienne n’est pas dangereuse à condition de suivre la posologie indiquée sur la notice du médicament .   Vous devrez consulter votre médecin, si au bout d’un mois de traitement vos douleurs ne disparaissent pas. Il faudra faire de même, si vous remarquez un gonflement dans vos articulations, malgré le traitement aux antiinflammatoires . Achetez des talonnettes ou des semelles intérieures pour bien caler vos pieds dans vos chaussures. Des talonnettes neutres en silicone ne coutent pas cher et leur achat ne nécessite pas d’ordonnance. Les semelles intérieures sont aussi vendues facilement sans ordonnance à un bon prix .   Les talonnettes soutiennent le talon et améliorent l’alignement des os du pied. Cependant, elles peuvent provoquer une augmentation de la transpiration. Donc, veillez à changer de chaussettes et de chaussures souvent. Achetez des semelles intérieures dans une pharmacie ou dans un magasin de chaussures. Appuyez sur la voute pour vérifier qu’elles ne s’affaissent pas. Vous pouvez également commander des semelles sur mesure chez un podologue. Dans de nombreux cas, la douleur sera très intense et vous découragera de faire des exercices qui soumettront votre talon à une pression élevée. En attendant la disparition de votre épine calcanéenne, fiez-vous à votre instinct et préférez des activités comme la natation ou le cyclisme.

english_section_name: Relieving Heel Spur Pain

summary: Consultez votre médecin. Portez des attelles pendant la nuit. Étirez votre fascia plantaire pour décontracter le ligament. Faites des extensions du mollet. Essayez la technique du goujon.

document: Ne cherchez pas à trouver ce que vous avez, seul un professionnel de la médecine peut vous le dire. Si vous ne l'avez pas déjà fait, allez voir votre médecin avant de prendre tout médicament, car différents problèmes peuvent avoir des symptômes identiques. Il vous conseillera certainement de faire une radiographie et un scan afin de s'assurer du traitement dont vous avez besoin. Lors de votre visite, demandez-lui s'il existe un traitement que vous pouvez appliquer chez vous. Ainsi, vous dormirez plus confortablement. Il s’agit de supports qui immobilisent votre pied douloureux et votre cheville, tout en maintenant votre jambe en position basse. Les attelles servent aussi à étirer le ligament fascia plantaire et soulager la douleur .   Ces accessoires médicaux s’appellent habituellement « des attelles de nuit pour fasciite plantaire » ou des « attelles aponévrosites ». Vous pouvez les acheter sur Internet, dans les magasins d’articles sportifs ou d’équipements médicaux. Certaines attelles sont petites, moyennes ou grandes. D’autres s’adaptent à des pointures différentes. Au début, une attelle de nuit peut être inconfortable, mais n’oubliez pas que son action est souvent efficace . Asseyez-vous sur le sol en allongeant vos jambes vers l’avant. Placez votre pied douloureux au-dessus du genou de l’autre jambe. Saisissez vos orteils et tirez-les vers vous doucement. Si vous ne pouvez pas les atteindre, enroulez une serviette autour et tirez sur la serviette .   Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l’exercice 20 fois. Si vous voulez, n’hésitez pas à changer de jambe pour étirer votre pied valide ! Pratiquez cet exercice le matin au réveil avant de quitter le lit ou de marcher. Cet exercice vous aidera à renforcer et à rallonger votre fascia plantaire. Placez vos mains contre un mur. Reculez votre pied douloureux en gardant votre jambe droite. Avancez votre pied valide en fléchissant le genou. Poussez vos hanches en avant vers le mur et gardez la position pendant 10 secondes. Vous devriez ressentir une contraction des muscles de votre mollet .  Répétez l’exercice 20 fois. N’hésitez pas à le refaire pour l’autre jambe. Vous pouvez en acheter un dans une quincaillerie. Sa longueur doit être de 150 mm et son diamètre de 20 mm. Mettez-vous debout en tenant le dossier d’une chaise. Appuyez fortement sur le goujon avec la zone plantaire douloureuse. Ensuite, faites-le rouler d’avant en arrière pendant 1 à 2 minutes. Au début, vous aurez peut-être très mal, mais la douleur se dissipera progressivement.  Répétez quotidiennement cet exercice de nombreuses fois. Vous ressentirez probablement une certaine douleur au début, mais par la suite celle-ci devrait disparaitre. Continuez vos exercices jusqu’à la guérison complète.

english_section_name: Trying Home Treatments

summary: Consultez votre médecin pour recevoir des injections de cortisone. Portez une orthèse sur mesure. Pensez aux traitements non invasifs. Examinez l’option chirurgicale.

document: Il s’agit d’un stéroïde ayant des propriétés antiinflammatoires intenses. Renseignez-vous pour réduire l’inflammation et soulager vos douleurs plantaires grâce à ce médicament. Certains médecins et praticiens administrent les injections dans leur cabinet. Le vôtre pourra éventuellement le faire ou vous recommander à l’un de ses collègues .   Habituellement, la cortisone commence à agir 3 à 5 jours après l’injection. Les effets peuvent durer de plusieurs jours à quelques mois avec des résultats variables. Ce traitement convient à de nombreuses personnes. Habituellement, les injections de cortisone représentent une solution temporaire. Pour ne pas risquer de déchirer le fascia plantaire, votre docteur peut en limiter le nombre, car elles sont pratiquées au même endroit. Soyez conscient que de nombreux traitements peuvent être plus douloureux que le problème en lui-même. Il suffit de la commander chez votre podologue. Généralement, les garnitures intérieures prothétiques faites sur commande coutent plus cher que les talonnettes standards. Cependant, elles seront particulièrement conçues pour vous, et plus efficaces et utiles à la longue .  Si vous prenez soin de vos garnitures, elles peuvent durer jusqu’à 5 ans. Discutez avec votre médecin à propos du traitement par ondes de choc extracorporelles. C’est un traitement médical non invasif dans lequel des ondes très puissantes sont envoyées par impulsions dans les tissus autour du talon. Cette thérapie peut favoriser la guérison des tissus endommagés du fascia plantaire .   Habituellement, le traitement est étalé sur de nombreuses séances en fonction des prescriptions de votre médecin. Immédiatement après le début du traitement, il se peut que vous ressentiez des douleurs, mais elles finiront par se dissiper au bout de quelques jours . Les résultats de cette thérapie ne sont pas toujours tangibles. Généralement, c’est le dernier recours avant la chirurgie. La raison pour laquelle un traitement non invasif est efficace pour certains sujets demeure inconnue. Il est probable que les ondes génèrent une inflammation dans la zone concernée et que cela incite le corps à envoyer plus de sang, ce qui pourrait favoriser la guérison. Pensez-y seulement si les autres traitements sont inefficaces. Mais avant, votre médecin attendra 12 mois environ pour voir l’effet des traitements non invasifs ou médicamenteux qu’il vous a prescrits. Si vos douleurs persistent, envisagez de subir une intervention chirurgicale, mais sachez que cette solution de dernière chance ne donne pas systématiquement de bons résultats . Votre médecin vous dira qu’il existe 2 types d’opérations chirurgicales.   L’aponévrectomie plantaire consiste à retirer une partie du fascia pour atténuer la pression sur les nerfs du pied. Les complications possibles comprennent les lésions nerveuses, l’instabilité de la voute plantaire et la rupture du fascia plantaire. L’aponévrotomie endoscopique est semblable à l’opération précédente, mais les incisions sont plus petites. Par conséquent, la guérison est plus rapide. Toutefois, les risques de lésions nerveuses sont plus élevés. Par conséquent, examinez bien la question avant de vous décider en faveur de cette option.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Utilisez du maquillage pour camoufler les cicatrices de furoncle. Protégez la cicatrice du soleil. Gardez le tissu cicatriciel humide.

document: Si vous n’avez pas envie d’utiliser les procédures médicales ou chirurgicales, la meilleure option consiste à camoufler les cicatrices. Vous avez la possibilité de vous procurer du maquillage de camouflage en vente libre dans les pharmacies. Essayez trois ou quatre couleurs différentes jusqu’à ce que vous trouviez celle qui est assortie à votre carnation. Servez-vous d’un pinceau de maquillage pour appliquer le produit sur la cicatrice jusqu’à ce qu’elle ne soit plus visible.  Si vous vous maquillez tous les jours le visage, mélangez le maquillage de camouflage avec votre fond de teint habituel. Contrairement au maquillage ordinaire, la formule de camouflage reste en place pendant deux à trois jours et recouvre complètement le tissu cicatriciel du visage. Le maquillage de camouflage est idéal pour une ou deux cicatrices de furoncle légères présentes sur le visage. Vous pouvez aussi l’utiliser pour les cicatrices que vous avez aux bras, sur les mains et dans le cou. Faites cela en appliquant une crème solaire ou en portant des vêtements de protection. Le tissu cicatriciel est très sensible aux rayons ultraviolets du soleil. Si vous passez beaucoup de temps à l’extérieur (plus de trente minutes par jour), les rayons du soleil assombriront la cicatrice. Appliquez donc une crème solaire sur la cicatrice laissée par les furoncles au moins vingt minutes avant de sortir de la maison en journée. Par contre, si vous n’avez pas envie d’utiliser la crème solaire, portez des vêtements amples qui vous protègeront contre le soleil afin d’empêcher la lumière du soleil d’atteindre la cicatrice.  Si vous avez par exemple des cicatrices de furoncle sur les jambes, portez un pantalon en lin ample qui n’irritera pas le tissu cicatriciel, mais qui protègera les cicatrices des rayons solaires nocifs. Appliquez une crème solaire à large spectre d’un FPS (facteur de protection solaire) d’au moins 50 qui protège contre les rayons UVA et UVB afin d’empêcher le soleil d’endommager vos cicatrices de furoncle. Si vous devez rester au soleil pendant plus de trois à quatre heures, vous devez appliquer à nouveau la crème solaire aussi souvent que le fabricant le recommande. Si les furoncles vous ont laissé des cicatrices dans le cou ou sur le visage, vous avez également la possibilité de porter un chapeau à larges bords pour couvrir le tissu cicatriciel et pour le protéger du soleil. Pour faire cela, appliquez chaque jour du distillat de pétrole dessus. Étalez un peu de vaseline sur les cicatrices de furoncle une fois par jour. En plus de les adoucir, la gelée les protègera contre les dommages et l’assèchement. Vous devez prendre cette disposition le premier mois après que l’infection a disparu afin que votre peau puisse se régénérer. Le distillat de pétrole est disponible dans les grandes épiceries ou pharmacies.

english_section_name: Covering and Protecting the Scars

summary: Utilisez une crème cicatrisante vendue sans ordonnance. Appliquez du gel de silicone sur la cicatrice pour alléger son aspect. Utilisez un vêtement de compression pour réduire les cicatrices. Utilisez un exfoliant chimique pour aplatir les cicatrices saillantes. Appliquez une crème contenant la vitamine E sur les cicatrices.

document: Ce produit permet de rétrécir les cicatrices de furoncle. Pressez une petite quantité du produit sur un doigt et frottez cela sur les marques. Une fois que vous l’avez bien appliqué, le tissu cicatriciel devrait absorber la crème. Si le produit est visible après le frottement, il se peut que vous ayez appliqué une quantité excessive. Laissez la crème agit pendant trois à cinq heures avant de la nettoyer, sauf indication contraire du fabricant du produit.  Vous avez la possibilité d’appliquer une crème de traitement pour cicatrices de furoncle n’importe où sur le corps. Tout ce que vous avez à faire, c’est de laisser l’infection guérir complètement avant d’appliquer la crème. Au nombre des marques courantes de gels cicatrisants, il y a Cicaplast B5 de La Roche Posay, Cicalfate d’Avène, Epitheliale AH Duo d’A-Derma, Cicabio de Bioderma et Dermatix. Ces produits sont conçus pour rétrécir le tissu cicatriciel et pour alléger son apparence. Nombreux sont les gels cicatrisants qui contiennent un facteur de protection solaire moyen, ce qui empêchera la lumière du soleil d’endommager et d’assombrir vos cicatrices. Pressez une quantité généreuse de gel dans une main et appliquez-le sur le tissu cicatriciel jusqu’à ce qu’il en soit recouvert d’une épaisse couche. Laissez le produit sécher pendant environ quatre à cinq minutes avant de couvrir les cicatrices ou de porter des vêtements. En général, vous ne devez appliquer le gel de silicone deux fois par jour. Continuez à faire cela jusqu’à ce que la cicatrice de furoncle rétrécisse et perde sa texture protubérante.  Vous ne ressentirez aucune douleur et aucun effet secondaire lorsque vous appliquez le gel sur le tissu cicatriciel. Le gel de silicone agit de façon lente. Dans la plupart des cas, vous devez l’appliquer pendant au moins six mois avant de commencer à voir les résultats. Bien que l’attente puisse paraitre trop longue et décourageante, vous ne devez pas abandonner ! Les produits en silicone fonctionnent parfaitement et sont très efficaces, vous serez donc probablement satisfait des résultats. Si vous ne constatez aucune amélioration au bout de neuf à dix mois, demandez à votre médecin s’il existe une autre méthode de traitement qui serait plus efficace. Le gel de silicone est largement vendu dans les pharmacies. Vous le trouverez également dans le rayon des produits pharmaceutiques d’un grand supermarché. Vous avez également la possibilité de coller (avec un ruban adhésif) une feuille de gel de silicone sur la cicatrice pendant 12 à 24 heures par jour, et ce, pendant deux à six mois. Nettoyez chaque jour la feuille et remplacez-la par une nouvelle tous les dix à quatorze jours. Achetez un bandage ou un vêtement de compression de 20 à 30 mmHg. Portez le vêtement 12 à 24 heures pendant deux à six mois afin de réduire la taille de la cicatrice et d’éviter le risque de réapparition après toute biopsie. Ces produits sont habituellement vendus sans ordonnance, vous pouvez donc vous en procurer un dans une pharmacie de votre localité. Pressez une petite quantité (à la taille d’une pièce de monnaie) du produit sur le bout de votre doigt et frottez-le sur la cicatrice de furoncle. Si la crème exfoliante est bien appliquée, elle doit former une fine couche sur l’imperfection. Répétez l’application deux à trois fois par jour (ou selon les instructions qu’il y a sur l’étiquette du produit) et vous devriez voir la cicatrice devenir moins visible et plus petite.  Recherchez les sérums exfoliants et les crèmes corporelles qui contiennent de l’acide glycolique ou une combinaison d’acides salicylique et mandélique. Il est possible que les crèmes exfoliantes chimiques aient une réaction négative sur les peaux sensibles (la peau qu’il y a autour des yeux ou de la bouche, par exemple). Si vous ressentez une brulure lorsque vous appliquez le produit, arrêtez d’utiliser cette méthode de traitement sur-le-champ. Procédez ainsi si vous voulez une solution naturelle. Rendez-vous dans une pharmacie locale pour acheter une crème de soin qui contient de la vitamine E. Appliquez une petite quantité du produit sur chacune des cicatrices une fois par jour pendant deux à trois semaines ou jusqu’à ce que le tissu cicatriciel se ramollisse. Parlez-en à votre médecin avant d’utiliser une crème qui contient la vitamine E au cas où vous utiliseriez déjà un exfoliant ou une autre crème cicatrisante.  Selon certaines études, les crèmes qui contiennent la vitamine E ont des résultats mitigés. Dans certains cas, elles atténuent l’apparence des cicatrices de façon considérable alors que dans d’autres cas, elles ont peu ou pas d’effet. Il est possible que ces crèmes aient de légers effets secondaires, y compris de légères éruption cutanée et démangeaison.

english_section_name: Using Over-the-Counter and Natural Remedies

summary: Consultez un dermatologue. Demandez au médecin un traitement au laser pour réduire les cicatrices. Subissez une petite chirurgie cutanée pour retirer le tissu cicatriciel. Optez pour un peeling chimique. Discutez avec votre médecin à propos des injections de corticoïdes.

document: Faites cela si les cicatrices laissées par les furoncles sur votre corps n’ont pas disparu après l’utilisation des remèdes en vente libre et naturels. Si vous avez essayé quelques produits vendus sans ordonnance et qu’ils n’ont pas fait grand-chose pour réduire vos cicatrices, il est donc temps de consulter un médecin. Rendez-vous dans le cabinet d’un dermatologue et dites-lui depuis quand vous avez les cicatrices. Dites-lui également les types de produits que vous avez déjà utilisés. Le spécialiste examinera les marques et pourra prélever un petit échantillon de peau afin de pouvoir l’analyser au laboratoire.  Dans certains cas, vous devrez peut-être d’abord consulter votre médecin traitant et lui dire de vous recommander un dermatologue. Les dermatologues sont habitués à traiter toutes sortes de cicatrices, y compris celles laissées par les furoncles. Celui-ci doit se montrer amical, vous encourager et aider à soulager toutes les inquiétudes que vous pourriez avoir concernant l’aspect de vos cicatrices ! Si vos furoncles étaient très profonds ou gros, il se peut qu’ils aient laissé des cicatrices profondes constituées de tissu cicatriciel épais. Ces marques auront probablement une mauvaise réaction face à la plupart des traitements vendus sans ordonnance. Néanmoins, un dermatologue peut utiliser des faisceaux laser très précis pour faire réapparaitre votre peau en usant le tissu cicatriciel. Dans certains cas, le traitement au laser peut éliminer tout le tissu cicatriciel visible ! C’est pour cette raison qu’il est plus utilisé.  En fonction de la gravité de vos cicatrices et du nombre que vous désirez traiter, le cout du traitement au laser peut être compris entre 200 et 600 euros. Le traitement au laser peut vous rendre un peu mal à l’aise, bien que dans la plupart des cas, vous serez sous anesthésie topique. Il est également possible que vous ressentiez une brulure ou une démangeaison. Le traitement peut également donner naissance à d’autres cicatrices. Le rétablissement après le traitement peut prendre entre trois et dix jours. Avant d’effectuer le traitement au laser, le dermatologue vous posera des questions sur vos antécédents médicaux. Il se peut aussi qu’il vous prescrive un antiviral qui permettra d’éviter une infection virale après l’opération chirurgicale. Les dermatologues et les chirurgiens de la peau effectuent souvent de petites chirurgies pour enlever le tissu cicatriciel persistant. La chirurgie est habituellement pratiquée dans le cas de quelques furoncles distincts qui ont chacun laissés de grosses cicatrices. Le médecin peut choisir de pratiquer une biopsie au poinçon, au cours de laquelle il enlèvera les cicatrices de furoncle distinctes, puis greffera ou suturera la peau ensemble. Bien que la chirurgie puisse paraitre désagréable ou effrayante, il s’agit d’un moyen sûr et fiable d’éliminer les cicatrices de furoncle !  Les chirurgies cutanées mineures sont généralement ambulatoires, ce qui signifie que vous serez soumis à une anesthésie locale et quitterez l’hôpital peu de temps après l’opération. La chirurgie ne sera pas douloureuse et la période de rétablissement postopératoire ne dure que deux ou trois jours. Si votre assurance maladie ne couvre pas cette chirurgie, vous pourriez subir cette opération à partir de 230 €. La chirurgie d’élimination des cicatrices est généralement ambulatoire, bien que vous puissiez vous retrouver sous anesthésie générale. Demandez au médecin si vous pouvez boire et manger le jour de l’opération. Cette technique vous permet de supprimer les cicatrices de furoncle d’une grande zone de peau. Le plus souvent, les dermatologues font usage de peeling chimique pour éliminer les tissus de brulure tenaces. Le traitement consiste à appliquer un acide très puissant sur le tissu cicatriciel pendant une courte période afin d’éliminer les cicatrices et d’alléger leur apparence. En général, les patients sont sous anesthésique topique, ce qui rend la procédure indolore. Si les cicatrices laissées par les furoncles sont nombreuses ou couvrent une grande partie de votre corps, vous devez demander au dermatologue si un peeling cutané ferait l’affaire.  Le peeling chimique présente un certain risque de cicatrices et de lésions cutanées. Discutez avec votre médecin des risques et des potentiels effets secondaires avant d’accepter un peeling chimique. Habituellement, les cicatrices laissées par les furoncles ne sont pas très profondes. Cela signifie que vous aurez probablement besoin d’un petit peeling cutané, dont le cout est compris entre 200 et 500 euros. Il vous faudra en général une à deux semaines pour récupérer d’un peeling cutané. Le médecin vous demandera de garder votre peau humide et d’appliquer une crème solaire pendant sept à quatorze jours. Cela permettra d’aplatir les cicatrices. Si vous avez des cicatrices de furoncle protubérantes et très texturées, le dermatologue peut vous injecter des corticoïdes pour réduire l’inflammation de la cicatrice et pour aplatir le tissu. Dans la plupart des cas, il vous administrera trois ou quatre injections distinctes espacées chacune d’environ quatre à six semaines. Au total, les injections couteront environ 100 €, mais la plupart des compagnies d’assurance couvriront cette dépense.  Les injections ne devraient pas faire plus mal qu’une vaccination. Si elles vous mettent mal à l’aise, demandez au médecin de vous mettre sous anesthésie locale. Si les cicatrices de furoncle répondent bien au traitement, le dermatologue peut poursuivre les injections pendant quelques mois. L’organisme de certains patients peut ne pas bien réagir aux injections de corticoïdes. Si le médecin constate des effets secondaires, il peut décider d’arrêter le traitement. Si une injection de corticoïdes ne fonctionne pas, optez plutôt pour une injection intralésionnelle de fluorouracile. Cela peut toutefois augmenter la récurrence des furoncles de 47 %.

english_section_name: Receiving Medical Treatments


summary: Essayez de frotter le tissu avec du vin blanc. Utilisez de la crème de tartre et de l’eau. Utilisez un solvant et du pain de savon. Utilisez des détachants pour tissu issus du commerce.

document: Si votre tissu est blanc, vous pouvez frotter du vin blanc par-dessus. Si vous voulez vous débarrasser de l’odeur, lavez le tissu à la main. Mélangez de la crème de tartre et de l’eau en proportions égales pour obtenir une pâte. Frottez cette pâte sur le tissu et blanchissez la tache au fur et à mesure. Commencez par laisser tremper le tissu dans de l’eau pour aider à maintenir une texture douce au niveau de la tache. Ensuite, appliquez n’importe quel solvant (comme du kérosène) sur la tache. Laissez le solvant imprégner le tissu. Ensuite, lavez la tache avec du savon classique. Frottez la tache avec le pain de savon jusqu’à ce qu’elle soit partie. Le solvant devrait faciliter l’élimination de la tache sans endommager le matériel. Les détergents contiennent des produits chimiques agressifs. Si vous en appliquez directement sur le tissu, cela risque de l’abimer le tissu. Si votre tissu est blanc, vous pouvez utiliser de l’eau de Javel. Sinon, cherchez des produits nettoyants qui ne risqueront pas d’abimer votre tissu.

english_section_name: Using Other Solutions

summary: Faites tremper le coton dans de l’eau froide. Essorez pour éliminer l’eau en excès. Appliquez du jus de citron sur la tache. Frottez la tache avec du sel de table. Rincez et essorez le tissu. Ajoutez davantage de jus de citron.

document: Cette étape va humidifier suffisamment la tache pour faciliter son élimination. Vous n’avez pas besoin d’y passer beaucoup de temps. Faites-en suffisamment pour humidifier le tissu. Le coton doit être bien mouillé, mais il ne doit pas goutter. Soyez doux, et essayez de ne pas étirer ni de déchirer le tissu. Pressez un citron et versez directement le jus ou utilisez du jus de citron en bouteille. Mettez-en suffisamment pour que l'acidité du citron puisse agir sur la tache de vin. À mesure que le citron s’adsorbe sur le tissu, saupoudrez de sel. Utilisez vos doigts pour faire pénétrer le sel et le citron dans le tissu.  Travaillez l’endroit et l’envers du tissu taché pour plus d’efficacité. Le sel de table standard est un sel fin, mais n’importe quel type de sel fera l’affaire. Vous serez peut-être capable d’utiliser du gros sel et d’autres matériaux rugueux pour frotter la tache. Rincez l’arrière de la tache en passant le tissu sous l’eau du robinet. Essorez le tissu avec vos mains et travaillez-le en focalisant vos efforts sur la zone tachée. Faites attention à ne pas étirer ni déchirer le tissu, mais n’ayez pas peur de frotter vigoureusement la tache. Lorsqu’elle sera presque partie, enroulez le tissu dans une serviette propre pour éliminer davantage l’humidité. Rincez toujours sur le côté arrière de la tache. Le but est de le faire partir du tissu, pas de le faire traverser ce dernier ! Pressez davantage de jus de citron directement sur la tache. Le jus doit être bien concentré. Étendez le tissu en coton au soleil. Si possible, étendez-le sur une surface plane pour que le tissu ne s’étire pas à mesure qu’il sèche. L’acidité du citron et les rayons UV du soleil vont faire un superbe agent blanchissant naturel improvisé.

english_section_name: Using Lemon and Salt

summary: Préparez votre produit de nettoyage. Frottez le mélange sur la tache. Laissez le savon et l’eau oxygénée pénétrer le tissu pendant 30 minutes. Rincez le tissu à l’eau chaude. Laissez tremper le tissu taché dans de l’eau très chaude. Rincez le tissu à l’eau froide. Étendez votre linge.

document: Mélangez de l’eau oxygénée et du liquide vaisselle en proportions égales. Aucun de ces deux ingrédients n’est efficace lorsqu’utilisé seul, alors que lorsqu’on les mélange, ils constituent une méthode redoutable contre les taches de vin rouge. Le liquide vaisselle ne doit pas contenir d'eau de Javel ni de détergent alcalin. Si votre tissu est constitué de coton blanc, ce n’est pas grave d’utiliser un produit chloré. L’eau de Javel peut aider à éliminer la tache, mais elle risque également de déteindre les autres couleurs de votre tissu ! Pour un mélange un peu plus puissant, utilisez une part de savon à vaisselle et deux parts d’eau oxygénée. Commencez par verser une petite quantité de la solution de savon et d’eau oxygénée sur la tache. Massez le mélange du bout des doigts afin qu’il pénètre bien dans la zone tachée. Travaillez de l’extérieur vers l’intérieur de la tache afin d’empêcher que celle-ci ne s’étende.  Avant d’appliquer le mélange de savon et d’eau oxygénée, placez une serviette dans le tissu pour empêcher que la tache ne soit transférée de l’autre côté. De cette façon, la serviette va absorber la tache. Si vous ne voulez pas frotter le tissu avec vos mains, ou si celui-ci est particulièrement délicat, vous pouvez tapoter la tache. Versez une solution de savon et d’eau oxygénée sur une serviette propre, puis frottez fermement la tache avec la serviette. Assurez-vous que la tache est bien saturée avec le mélange. Laissez le coton poser pendant au moins 30 minutes avant d’essayer de rincer le savon. Remplissez un bol d’eau chaude et laissez le coton tremper. Assurez-vous que le matériel est bien saturé d’eau. Essayez de passer la tache sous un filet d’eau chaude issue du robinet. Transférez le tissu dans de l’eau très chaude, puis laissez tremper pendant une heure. Une machine à laver avec cycle de trempage fera des merveilles. N’ajoutez pas de lessive ! Le tissu devrait toujours contenir un peu de savon et d’eau oxygénée. Une fois que le coton aura trempé dans l’eau chaude (ou brulante) pendant une heure, rincez-le à l’eau froide. N’ajoutez pas de lessive. Si vous ne voulez pas rincer à la main, vous pouvez le passer à la machine à laver, en programmant un cycle froid. Ne le passez pas au sèche-linge, en particulier si le tissu est du 100% coton ! Les chaleurs élevées peuvent très facilement rétrécir le tissu. Si la tache de vin rouge est toujours là, répétez l’opération.

english_section_name: Using Hydrogen Peroxide and Dish Soap


summary: Observez son langage corporel. Soyez à l’affut pour voir s’il se fait beau. Soyez attentif à tout contact physique. Observez son comportement avec autrui.

document: La façon dont un garçon se comporte en votre présence peut vous renseigner sur l’intérêt qu’il vous porte. Deux personnes qui se plaisent ont souvent tendance à se mettre l’une en face de l’autre, à se pencher l’une vers l’autre. Un certain nombre d’autres indices peuvent également vous mettre sur la voie .  Il sourit et cherche à établir un contact visuel. Il s’agit là d’une marque d’intérêt courante. Si vous lui plaisez, il va probablement chercher à croiser votre regard, même si vous vous trouvez à l’autre bout de la pièce et il vous gratifiera peut-être également d’un grand sourire. Il hausse un sourcil. Il s’agit d’une œillade, c’est un mouvement involontaire et bref que font généralement les gens lorsqu’ils sont attirés par une autre personne. Guettez ce léger haussement de sourcil lorsque vous arrivez près de lui. Il entrouvre les lèvres. Lorsque l’on est attiré par quelqu’un, nous avons également tendance à ouvrir très légèrement la bouche. Si vous l’intéressez, il est possible que ce mouvement involontaire du visage survienne chez lui quand vous le regardez dans les yeux. Si vous remarquez qu’il remet ses cheveux en place, qu’il réajuste sa cravate ou qu’il essaie par tout autre moyen de se donner une apparence plus soignée, il s’agit également d’un indice . Vous remarquerez peut-être par exemple que pendant qu’il vous parle, il a inconsciemment tendance à lisser son t-shirt ou à se caresser la barbe pour s’assurer qu’il se présente sous son meilleur jour. Si vous lui plaisez vraiment, il est tout à fait possible qu’il vous touche délicatement, qu’il pose parfois l’air de rien la main sur votre épaule ou sur votre bras. Si vous remarquez que cela se produit à plusieurs reprises, il se peut qu’il agisse de cette façon pour vous faire passer un message . Si par exemple il vous attrape le bras en riant lorsqu’il vous raconte une plaisanterie, c’est peut-être sa façon à lui de vous faire comprendre qu’il vous trouve à son gout. Il peut également être utile de comparer son comportement vis-à-vis de vous et celui qu’il a avec d’autres personnes pour voir si vous lui plaisez. S’il est bien plus chaleureux et attentionné avec vous qu’avec n’importe quelle autre personne (homme ou femme), c’est probablement que vous l’attirez. Par exemple, s’il rit à gorge déployée lorsque vous racontez une blague alors qu’il esquisse à peine un sourire face aux plaisanteries des autres, cela peut vouloir dire que vous lui plaisez .

english_section_name: Detecting Signs of Interest

summary: Montrez que vous n’êtes pas indifférent. Soyez direct. Proposez un lieu de rendez-vous.

document: Si vous pensez qu’il n’est peut-être pas attiré par les garçons, mieux vaut opter pour une approche tout en finesse . Si vous n’arrivez pas vraiment à savoir si l’homme en question accepterait ou non un rendez-vous en votre compagnie, tendez-lui une perche en proposant une sortie à deux. Vous montrerez ainsi de façon subtile que vous êtes sous son charme, tout en lui laissant la possibilité de refuser poliment s’il le souhaite.  Lancez par exemple, l’air de rien : « je cherche quelqu’un pour m’accompagner voir un film samedi. Tu ne connaitrais pas par hasard un garçon qui voudrait bien m’accompagner ? » Vous pouvez aussi essayer : « je connais un bel homme que j’ai très envie d’inviter à sortir, mais je ne sais pas s’il fréquente ou non des garçons. Que ferais-tu à ma place ? » Si une marque discrète de l’intérêt que vous lui portez n’a pas suffi et que vous voulez savoir une bonne fois pour toutes si vous avez vos chances ou non, formulez les choses de façon claires . Demandez-lui sans détour s’il fréquente des hommes. Si c’est le cas, vous pourrez lui proposer un rendez-vous galant.  Par exemple, vous pouvez essayer de dire quelque chose de simple comme « fréquentes-tu uniquement des femmes ou bien t’arrive-t-il également de voir des hommes ? » S’il vous confirme qu’il fréquente aussi bien des hommes que des femmes, vous pourrez alors enchainer avec : « c’est super ! Nous devrions sortir ensemble à l’occasion ! » Il y aura peut-être un léger malaise qui s’ensuivra s’il vous dit non. Tentez alors de dire quelque chose de rassurant pour redonner une tournure plus amicale à la conversation. Vous pouvez par exemple répondre « d’accord, très bien. Je pose juste cette question à tous les garçons que je rencontre, parce qu’on ne sait jamais, tu vois ? » Si vous voyez que tout se présente bien, que les signaux sont positifs, passez à l’étape suivante et invitez-le à un rendez-vous galant. En fonction de la discussion que vous avez eue, suggérez-lui une date précise et un lieu dans lequel vous pourrez pratiquer une activité qui vous plaira, à tous les deux.  Tournez par exemple votre invitation de cette manière : « comme il semblerait que l’on aime tous les deux les films d’horreur, et si nous allions voir ensemble ce samedi le dernier qui est sorti au cinéma ? Quelle heure t’arrangerait ? » Ou bien dites-lui : « j’ai vraiment envie de tester le nouveau restaurant indien qui vient d’ouvrir. Allons-y ensemble jeudi soir  ! »

english_section_name: Asking for a Date

summary: Souriez et cherchez son regard. Engagez la conversation. Faites-lui des compliments. Taquinez-le .

document: Vous pouvez commencer par des techniques d’approche qui ont fait leurs preuves, comme de lui sourire et de le regarder dans les yeux . Lorsque vous l’apercevez à l’autre bout de la pièce ou bien quand vous êtes assis à la même table que lui, chercher son regard ou lui sourire est un très bon moyen de montrer que vous n’êtes pas insensible à son charme. Ce type d’attitude peut néanmoins aussi passer pour une marque d’amitié, vous prenez donc moins de risque qu’avec les méthodes plus audacieuses que nous évoquerons par la suite. Soutenez son regard pendant quelques secondes puis détournez les yeux. Ensuite, regardez-le à nouveau pour voir s’il vous observe toujours. Si c’est le cas, cela pourrait bien vouloir dire qu’il vous trouve à son gout. Lancez-lui un sourire pour qu’il comprenne qu’il vous plait aussi. Avant de lui proposer un rendez-vous galant, vous aurez sans doute envie d’apprendre à le connaitre pour voir si vous avez des choses en commun. Si vous ne partagez rien, votre rendez-vous pourrait se transformer en un grand moment de gêne et d’ennui. Parlez-lui de ses centres d’intérêt, de ce qu’il aime, de ce qu’il déteste, de ses origines pour en savoir un peu plus à son sujet. Voici des exemples de questions que vous pouvez poser.   Que fais-tu comme travail ? Quelles sont tes passions dans la vie ? Quel style de musique écoutes-tu ? Est-ce que tu as grandi dans la région ? Est-ce que tu as des animaux ? Est-ce que tu t’amuses bien ici ? Il est toujours agréable de recevoir un mot gentil, peu importe qu’il s’agisse d’une tentative de séduction ou d’une marque de sympathie. En lui faisant un compliment, vous accroissez sa confiance en lui et lui faites savoir qu’il vous attire . S’il est lui aussi intéressé, il vous répondra peut-être en retour par un autre compliment. Sinon, il aura toujours la possibilité de remercier poliment et de changer de sujet.   Essayez de dire quelque chose comme : « tu t’habilles avec beaucoup d’élégance, j’adore ta tenue ! » Vous pouvez être un peu plus audacieux et tenter : « je suis désolé de te fixer du regard, mais tu as des yeux magnifiques ». Arrangez-vous pour le toucher de temps en temps de façon joueuse pour flirter et éveiller son intérêt pour vous. Profitez de ces tendres et brefs contacts physiques pour lui faire comprendre qu’il vous attire. Votre attitude le mettra peut-être suffisamment en confiance pour qu’il ait l’audace de vous toucher à son tour.  Essayez par exemple de lui toucher l’avant-bras ou l’épaule lorsqu’il dit quelque chose d’amusant ou d’intéressant. Si vous êtes un peu plus audacieux, vous pouvez aller jusqu’à poser la main dans son dos pour le guider lorsque vous traversez côte à côte un lieu public bondé.

english_section_name: Flirting with Him


summary: Faites des mouvements plus lents. Buvez plus de liquides tous les jours. Reposez-vous bien. Notez vos moments de vertiges dans un journal. Portez des chaussures plates. Adaptez votre environnement. Prenez des médicaments contre la cinétose. Évitez d'utiliser les substances qui affectent votre circulation sanguine. Soyez attentif(ve) aux symptômes qui pourraient indiquer une maladie plus grave.

document: Si vous avez tendance à avoir des vertiges, il est important que vous vous absteniez de faire des mouvements brusques, car ceux-ci pourraient mettre sens dessus dessous votre tension sanguine. Vous devriez bouger lentement en prenant conscience de vos mouvements lorsque vous vous asseyez ou vous levez, en vous tenant à une surface stable comme une main courante si cela est possible.  Lorsque vous vous levez le matin, respectez des étapes pour sortir du lit. Tout d'abord, vous devriez vous assoir lentement dans le lit, puis poser vos pieds sur le sol. Prenez un petit moment pour vous détendre et pour respirer avant de vous lever doucement. Lorsque vous êtes assis et que vous voulez vous lever, pliez vos jambes en premier. Cela aidera votre circulation sanguine et diminuera les risques de vertiges. Diminuez les risques de déshydratation en buvant 6 à 8 verres d'eau par jour. Cependant, si vous êtes déjà déshydraté, essayez de boire une boisson énergétique. Les électrolytes que contiennent ces boissons peuvent vous aider à vous réhydrater rapidement et ont un effet plus rapide que de l'eau simple. Il est plutôt normal de ressentir des vertiges lorsque vous souffrez d'une maladie virale comme un rhume ou une grippe. Vous récupèrerez plus vite et vous diminuerez la sensation de vertige si vous vous reposez beaucoup lorsque vous êtes atteint d'une maladie virale . Cela peut sembler bizarre, mais en gardant une trace des moments où vous avez ressenti des vertiges, vous aurez une meilleure image d'ensemble pour comprendre les facteurs qui les ont provoqués, afin de pouvoir les éviter dans le futur. Par exemple, vous pourriez avoir des vertiges parce que vous avez faim, parce que vous vous êtes levé trop vite ou parce que vous avez pris une douche trop chaude. Identifiez les évènements qui provoquent vos vertiges et vous serez capable de les éviter dans le futur. Si vous avez tendance à avoir des vertiges, vous ne devriez peut-être pas porter des chaussures à talon. Les chaussures plates donnent à votre cerveau une meilleure idée de votre posture et vous permettent alors de mieux garder l'équilibre. Les chaussures plates vous éviteront aussi de vous fouler la cheville si vous deviez tomber pendant un moment de vertiges. Une des choses à laquelle vous devriez faire attention lorsque vous ressentez des vertiges, de ceux qui font tourner les objets qui vous entourent, est de ne pas tomber et de vous faire mal. Si vous ressentez des vertiges, vous devriez adapter votre maison ou votre bureau pour diminuer les chances de vous blesser.  Écartez du chemin tout fil électrique qui pourrait se trouver sur votre passage et qui vous ferait tomber pendant que vous êtes pris de vertiges. Installez des veilleuses pour éviter que votre cerveau ne se retrouve désorienté si vous vous levez en pleine nuit. Posez des tapis sur le sol de votre salle de bains pour éviter de glisser. Employez des tapis antidérapants dans votre salle de bain et dans votre baignoire. Des pastilles contre la cinétose peuvent vous aider à vous débarrasser des symptômes associés aux vertiges. Vous pouvez acheter des pastilles contre la cinétose sans ordonnance ou vous pourriez vous en faire prescrire des plus fortes par votre docteur. Procurez-vous par exemple l'un de ces produits.  La prométhazine. Votre médecin peut vous prescrire entre 12 et 25 mg sous forme orale ou rectale, 3 à 4 fois par jour. Attention, ce médicament a des effets secondaires, il peut brouiller la vue et causer un assèchement des yeux. Le dimenhydrinate. Vous pouvez vous en procurer sous forme de pastilles, de liquide ou de suppositoires. Le dimenhydrinate est probablement le médicament antiémétique et antinausée le plus populaire sur le marché. La méclozine. La méclozine (ou méclizine) n'est pas recommandée aux enfants de 12 ans et moins, car elle n'est pas très sure pour les enfants de cet âge-là . La diphénhydramine. Bien qu'elle soit plus connue comme antihistaminique dans le traitement des éruptions cutanées et des démangeaisons, la diphénhydramine est aussi souvent utilisée pour soigner la cinétose et est disponible dans toutes les pharmacies . Une pression sanguine basse peut souvent provoquer des vertiges, alors essayez d'éviter ou de limiter votre consommation de substances qui pourraient l'altérer, comme la caféine, le tabac, l'alcool ou d'autres drogues illégales . Les vertiges peuvent parfois être un symptôme d'une maladie plus sérieuse . Si vous souffrez d'épisodes de vertiges fréquents et prolongés, il vaut mieux que vous alliez consulter votre docteur. Votre docteur pourrait vous faire passer des tests pour vérifier que les vertiges ne sont pas un symptôme annonciateur d'une maladie plus grave. Les vertiges peuvent être le symptôme :  d'un problème de l'oreille interne, comme une labyrinthite, un vertige paroxystique positionnel bénin ou une maladie de Ménière, d'un trouble de l'anxiété, comme un trouble de stress posttraumatique, d'un problème de rythme cardiaque, comme une fibrillation atriale, d'un problème cardiovasculaire, de syncopes.

english_section_name: Finding Long-Term Solutions

summary: Asseyez-vous ou allongez-vous. Buvez de l'eau. Mangez quelque chose. Portez votre attention sur un point en particulier. Respirez profondément. Éloignez-vous des lumières vives. Essayez la manœuvre d'Epley .

document: Les vertiges arrivent en général lorsque vous vous tenez debout ou que vous êtes en mouvement. Dès que vous commencez à sentir le vertige arriver, asseyez-vous immédiatement. En règle générale, cela va diminuer la sensation des objets qui tournent et vous mettra dans une position plus sure au cas où vous tomberiez.  Si vous êtes assis, essayez de vous mettre la tête entre les jambes, cela va augmenter l'afflux de sang dans votre cerveau. Vous arriverez au même résultat en vous allongeant . Restez assis ou allongé pendant une à deux minutes ou jusqu'à ce que vous n'ayez plus de vertiges. Il arrive souvent qu'une déshydratation provoque des vertiges. En général, la déshydratation est le résultat d'un manque en eau par le corps ou d'une mauvaise hydratation après un exercice physique. Elle peut aussi se produire si vous souffrez d'une maladie qui provoque des vomissements, de la diarrhée ou de la fièvre ou toute autre chose qui génère une perte importante de liquide. Une fois que le gros des vertiges a disparu, vous devez vous mettre à boire plus d'eau ou plus de liquide . Si vous avez du mal à boire beaucoup d'eau, essayez de boire d'autres liquides comme des boissons énergétiques, du thé chaud avec un peu de sucre, de la soupe ou du bouillon, ainsi que des jus de fruits dilués. Un niveau suffisamment bas de sucres dans le sang peut causer des vertiges, surtout chez les diabétiques . Une fois que vous êtes pris de vertige, essayez de manger un petit encas, de préférence quelque chose de riche en glucides ou en sucre. Vous obtiendrez le résultat voulu avec une banane ou une barre de chocolat. Lorsqu'ils ont des vertiges qui font tourner ce qui les entoure, de nombreux danseurs fixent du regard un point en particulier. Les personnes souffrant de vertiges peuvent utiliser la même technique. En portant votre attention sur un point en particulier, comme une fissure dans le plafond ou une tâche sur le sol, vous aiderez vos sens à réaliser que vous n'êtes pas vraiment en train de tourner, contrairement au message que transmet votre corps. Il arrive parfois que les vertiges soient un des symptômes d'une attaque de panique. Pendant une attaque de panique, vous ressentez assez souvent une gêne pendant que vous respirez. Mais en fait, ce problème vient du fait que vous essayez de respirer trop vite. Si tel est le cas, essayez de respirer lentement en prenant des inspirations profondes. Cela va vous aider à vous calmer et à alléger vos vertiges . Si vous ressentez des vertiges, tenez-vous éloigné des lumières vives, comme la lumière de la télévision ou de l'ordinateur.  Une lumière vive vous donnera une sensation de désorientation et ne fera qu'empirer vos vertiges. Essayez de vous assoir ou de vous allonger dans une pièce sombre ou fermez vos yeux pendant une ou deux minutes. La manœuvre d'Epley est un exercice de mouvements de la tête et du cou dont vous pouvez vous servir pour traiter les symptômes d'un vertige. La manœuvre d'Epley force les cristaux de calcium responsables des vertiges à glisser dans une zone de l'oreille interne où ils ne provoqueront plus de vertiges. Voici comment faire la manœuvre d'Epley :   asseyez-vous et tournez votre tête horizontalement à 45 degrés vers l'oreille affectée, allongez-vous à l'horizontale, en laissant votre tête légèrement tournée à 45 degrés. Gardez cette position pendant une ou deux minutes. Vous devriez ressentir que les vertiges diminuent, tournez maintenant votre tête à 90 degrés de l'autre côté. Roulez sur votre épaule du côté de l'oreille saine. Vous devriez maintenant regarder le sol, gardez cette position. Vous pourriez ressentir que les vertiges reviennent, mais ils devraient passer d'ici une minute, reprenez la position assise doucement.

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: Essayez le gingembre. Buvez du jus de cèleri. Buvez du miel et du vinaigre de cidre. Prenez du fer en complément. Prenez du ginkgo. Prenez de la grande camomille.

document: Pendant des centaines d'années, le gingembre a été utilisé dans de nombreux remèdes naturels, parmi eux, le traitement des vertiges et de la nausée qui les accompagnent. Ce n'est pas seulement un cocktail de plantes, des études scientifiques ont prouvé l'efficacité du gingembre dans le traitement des vertiges et il a même été montré qu'il soulage les vertiges plus rapidement que de nombreux médicaments vendus en pharmacie. Le gingembre aide à faire disparaitre les vertiges en stimulant l'afflux de sang dans le cerveau, car les vertiges apparaissent souvent lors d'une baisse de l'afflux sanguin . Essayez les conseils suivants pour ajouter du gingembre dans votre alimentation.  Prenez des compléments contenant du gingembre sous forme de pastilles. Mâchez une tranche fine de racine de gingembre. Buvez du ginger ale ou du thé au gingembre. Si vous voulez préparer du thé au gingembre, ajoutez simplement un petit morceau de racine fraiche dans la tasse d'eau que vous venez de faire bouillir. Mangez des bonbons au gingembre ou sucez des sucettes au gingembre. Le jus de cèleri peut vous permettre d'atténuer les vertiges causés par une pression sanguine trop basse. Vous pouvez acheter du jus de cèleri dans des magasins bios ou le fabriquer vous-même avec du cèleri frais et une centrifugeuse. Mélangez deux c. à c. de vinaigre de cidre de pommes avec deux c. à c. de miel dans un verre d'eau chaude ou froide, trois fois par jour, pour vous aider à réguler votre pression sanguine et soulager vos vertiges. Si vos vertiges sont le résultat d'un manque en fer, vous devriez peut-être prendre du fer en complément. Vérifiez que vous n'avez pas d'autres symptômes montrant une possibilité d'anémie, comme de la fatigue, des difficultés à respirer ou des maux de tête. Si vous pensez souffrir d'anémie, prenez rendez-vous avec votre docteur avant de commencer une cure de fer . Le ginkgo (ou ginkgo biloba) est une espèce d'arbre dont les feuilles sont connues pour leurs usages médicinaux variés. Le ginkgo soulage les problèmes de vertige, car il favorise la circulation du sang à l'intérieur de l'oreille et permet donc de soigner certains problèmes de l'oreille interne. Vous pouvez vous en procurer sous forme de pastilles, d'extrait liquide et de feuilles séchées . La grande camomille est aussi une herbe recommandée pour traiter les problèmes de vertiges. Il a non seulement été démontré qu'elle soulage les migraines, mais aussi qu'elle réduit les inflammations de l'oreille interne en améliorant votre circulation sanguine. Vous trouverez des compléments à base de grande camomille sous forme de capsules, de pastilles ou d'extrait liquide .

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Identifiez les déclencheurs. Distinguez les déclencheurs alimentaires et la sensibilité alimentaire. Suivez un régime antiinflammatoire. Cuisinez avec des épices antiinflammatoires.

document: Tenez un journal alimentaire pendant au moins deux ou quatre semaines et notez tous les aliments que vous consommez et toute réaction. Puisque les facteurs qui déclenchent l'asthme varient d'une personne à l'autre, essayez de déterminer si un certain aliment en est la cause et, si c'est le cas, évitez-le complètement à l'avenir .   Assurer le suivi de vos réactions alimentaires vous aidera à identifier les aliments auxquels vous êtes sensible et qui déclenchent des crises d'asthme. Dans une étude, il a été démontré que 75 % des enfants asthmatiques ont une sensibilité alimentaire . Les aliments associés aux crises d'asthme sont le blé (gluten), les produits laitiers, les agrumes, le chocolat, les arachides et les œufs . Les déclencheurs alimentaires sont généralement des aliments auxquels vous êtes allergique et qui déclenchent des réactions qui peuvent provoquer une crise d'asthme. L'allergie alimentaire peut être diagnostiquée par un test cutané. D'autre part, les sensibilités alimentaires entrainent également des réponses immunitaires, mais il n'existe pas de tests diagnostiques pour déterminer si vous êtes sensible à un aliment particulier.  Dans le cas de la sensibilité alimentaire, il est souhaitable d'exclure les produits appropriés de votre alimentation. Si vous êtes vraiment sensible à certains aliments, évitez-les pour réduire la fréquence et l'intensité des crises d'asthme. Ceci est particulièrement important pour le gluten et les produits laitiers . Une fois que vous aurez identifié les aliments à éviter, vous devriez songer à réduire l'inflammation. Préparez vos propres repas à partir d'aliments frais pour en contrôler la qualité et évitez les substances nocives, les hormones et les antibiotiques. Essayez de manger des aliments biologiques qui ne contiennent pas les substances énumérées. En outre, vous devez réduire la quantité de sucre dans votre alimentation, car il peut entrainer un gain de poids et favoriser les processus inflammatoires. Si vous voulez suivre un régime au potentiel antiinflammatoire, considérez les aliments suivants .  Les glucides complexes et les fibres alimentaires provenant de sources de grains entiers, des haricots, des pois, des graines de lin et des légumes. Les protéines maigres telles que le poulet sans peau et les poissons comme le saumon, la morue et le thon (qui sont aussi d'excellentes sources d'omégas 3). Mangez moins de viandes rouges et de graisses animales. Consommez beaucoup de fruits et légumes. Les épices ne donnent pas seulement un gout aux repas, mais il a également été démontré qu'elles réduisent les processus inflammatoires. Assaisonner vos repas avec modération est sans danger, à moins que vous n'ayez une sensibilité aux épices utilisées. Si vous avez un doute, ajoutez juste une pincée d'épices à vos mets. L'absence de réaction pendant les 2 prochaines heures signifie que l'épice utilisée est sans danger pour vous. Pour réduire l'inflammation due à l'asthme, cuisinez avec les ingrédients suivants  :   de l'ognon et de l'ail du curcuma et du curry du gingembre du basilic de l'huile essentielle de cannelle des clous de girofle du piment de la Jamaïque

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Prenez de la vitamine C. Prenez de la vitamine B6. Prenez de la vitamine B12. Ne négligez pas vos besoins en sélénium. Prenez du molybdène.

document: De nombreuses études cliniques ont montré que la vitamine C est l'un des meilleurs suppléments contre l'asthme. Elle a des propriétés antiinflammatoires et antioxydantes. Si vous n'avez pas de maladie rénale, vous pouvez prendre quotidiennement 500 milligrammes de vitamine C. Voici quelques exemples d'aliments riches en vitamine C  :   les agrumes les fraises le brocoli les légumes verts à feuilles les poivrons la papaye La vitamine B6 aide à réduire l'inflammation et renforcer le système immunitaire, ce qui est utile pour prévenir les crises d'asthme. Les aliments les plus riches en vitamine B6 que le corps absorbe le mieux sont le saumon, les pommes de terre, la dinde, le poulet, l'avocat, les épinards et la banane. Vous pouvez également prendre de la vitamine B6 sous forme de compléments alimentaires. Ci-dessous, vous trouverez le dosage journalier recommandé pour différentes catégories  :   pour les enfants de 1 à 8 ans : 0,8 mg/jour, pour les enfants âgés de 9 à 13 ans : 1 mg/jour, pour les adolescents et les adultes : 1,3 - 1,7 mg/jour, pour les femmes enceintes et allaitantes : 1,9 - 2 mg/jour. On trouve de la vitamine B12 dans les viandes, les fruits de mer, le poisson, le fromage et les œufs. Cette vitamine peut bloquer les effets des sulfites et, selon certaines études, elle est la plus efficace pour soulager l'asthme chez les enfants. Elle aide à soulager les symptômes de la maladie et à réduire la fréquence des crises asthmatiques .  Si vous préférez prendre des compléments alimentaires à base de vitamine B12, le dosage quotidien suivant est recommandé : 2,4 mg pour les adolescents et les adultes, 2,6 - 2,8 mg pour les femmes enceintes et allaitantes, 0,9 - 1,2 mg pour les enfants de 1 à 8 ans, 1,8 mg pour les enfants de 9 à 13 ans. Certaines études montrent que le sélénium peut réduire l'inflammation causée par l'asthme, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Le sélénium se trouve dans les abats, les viandes et les fruits de mer. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires contenant de la sélénométhionine. Selon certaines études, cette forme de sélénium est mieux assimilée par l'organisme .  La dose quotidienne de sélénium ne doit pas dépasser 20 µg. En grandes quantités, le sélénium peut être toxique. Cet oligoélément aide le corps à se débarrasser des sulfites qui déclenchent les crises d'asthme. Le molybdène se trouve dans les haricots, les lentilles et les pois. Une autre option consiste à prendre un supplément de multivitamines ou de molybdène, mais suivez toujours les instructions posologiques sur l'emballage de votre produit. En général, la dose quotidienne recommandée est la suivante  :   pour les enfants de moins de 13 ans : 22 - 43 µg/jour, pour les personnes de plus de 14 ans : 45 µg/jour, pour les femmes enceintes et allaitantes : 50 µg/jour.

english_section_name: Taking Supplements


summary: Assemblez le moule. Testez l’étanchéité. Tapissez le récipient. Faites une pâtisserie.

document: Posez le cercle avec la charnière formant les parois sur une table ou un plan de travail. Assurez-vous que le dispositif de fermeture est ouvert. Insérez le fond plat à l’intérieur et rabattez le levier de manière à fermer le cercle pour maintenir les deux pièces ensemble . Soulevez et retournez le récipient pour vous assurer qu’il est bien fermé. Sinon, il risque de s’ouvrir pendant la cuisson. Pour vous assurer que le moule à charnière ne fuit pas, remplissez-le d’eau et tenez-le au-dessus de l’évier pour voir si le liquide s’échappe .  Si vous repérez une fuite, enveloppez le récipient dans deux couches de papier aluminium pour éviter que la préparation que vous ferez cuire s’échappe dans le four pendant la cuisson. Si vous ne voyez pas du tout d’eau qui coule, le moule est étanche et vous pouvez vous en servir sans l’envelopper dans du papier aluminium. Posez du papier sulfurisé au fond. Découpez le papier avec des ciseaux pour qu’il loge dans le moule rond. De cette façon, vous pourrez démouler le gâteau ou la tarte beaucoup plus facilement lorsque la pâtisserie sera cuite et que vous souhaiterez la découper . Faites cuire un gâteau ou un cheesecake dans le moule. Les moules à charnière sont très pratiques pour faire des gâteaux, des tartes, des cheesecakes, etc., car vous n’avez pas besoin de les retourner pour le démoulage. Mettez le fond de tarte ou de cheesecake dans le récipient avant de verser votre appareil liquide par-dessus. Enfournez la préparation et faites-la cuire selon la recette . Vous pouvez même faire cuire des plats salés comme des tourtes ou des quiches dans un moule à charnière.

english_section_name: Baking with the Springform Pan

summary: Cherchez un modèle clair. Achetez un moule antiadhésif. Choisissez la taille. Vérifiez le mécanisme.

document: Cherchez un moule à charnière blanc ou gris clair. Évitez les modèles noirs et gris foncé, car les couleurs foncées absorbent plus de chaleur et peuvent faire trop cuire les pâtisseries dans le four .  Si votre moule est foncé, réduisez le temps de cuisson de quelques minutes pour éviter de bruler ou de trop colorer vos pâtisseries. Vous pouvez acheter un moule à charnière dans un magasin de matériel de cuisine ou en ligne. Consultez son étiquette et assurez-vous qu’il a un revêtement antiadhésif pour faciliter le démoulage des gâteaux et autres pâtisseries. La plupart des moules à charnière modernes ont une surface antiadhésive . Les moules peuvent avoir toutes sortes de diamètres, que ce soit 20 cm, 25 cm ou encore 30 cm. La plupart des recettes de gâteaux et de tartes nécessitent un moule d’environ 25 cm de diamètre, mais vous pouvez choisir une autre taille selon vos besoins.  Certains magasins vendent ces moules par lots de trois avec des diamètres différents allant de 20 à 30 cm. Assurez-vous que la charnière fonctionne correctement. Avant d’acheter un moule, ouvrez-le et fermez-le quelques fois. Tirez sur le levier à l’extérieur de la paroi du récipient pour l’ouvrir et refermez-le pour vous assurer qu’il fonctionne correctement . Vous devez entendre un déclic lorsque le mécanisme de serrage s’enclenche. Si le moule n’a pas une charnière efficace, ne l’achetez pas.

english_section_name: Choosing a Springform Pan

summary: Laissez refroidir la pâtisserie. Surélevez le moule. Ouvrez la charnière. Retirez les parois. Bonne dégustation !

document: Lorsque vous avez fini de faire un gâteau ou une tarte dans le moule, sortez celui-ci du four et posez-le sur une grille. Laissez refroidir la pâtisserie pendant au moins 10 à 20 min pour qu’elle ait le temps de figer. Le moule refroidira également assez pour que vous puissiez le toucher sans vous bruler . Posez-le sur une surface surélevée, comme un présentoir à gâteaux sur une table ou un plan de travail bas. Si vous n’avez pas de présentoir, vous pouvez vous servir d’une grande boite de conserve ou d’un bocal avec un couvercle pour surélever le récipient . Tenez la paroi du moule avec une main et utilisez l’autre pour tirer soigneusement sur le levier de manière à ce que le cercle en métal s’ouvre. Il devrait alors se séparer du fond amovible facilement . Enlevez le cercle en métal. Une fois que vous avez ouvert le moule, soulevez la partie qui forme les parois avec les deux mains. Elle se séparera du fond très facilement et vous obtiendrez une pâtisserie parfaitement démoulée prête à servir . Vous pouvez aussi écarter les côtés du cercle en métal et le ramener vers le bas de manière à le poser sur la table ou le plan de travail.

english_section_name: Removing the Item from the Pan


summary: Installez Chrome. Lancez le fichier d'installation. Cliquez sur le menu Pomme. Sélectionnez la rubrique Général. Cliquez sur Navigateur web par défaut.

document: Installez Chrome si vous ne l'avez pas encore installé. Vous aurez besoin d'installer Google Chrome avant de pouvoir le définir comme navigateur par défaut. Allez sur google.com/chrome/ et cliquez sur Télécharger tout en haut de l'écran. Lancez le fichier d'installation une fois le téléchargement terminé. Pour installer Chrome, cliquez sur le fichier DMG dans le dossier Téléchargements puis glissez-déposez l'icône de Google Chrome dans le dossier Applications. Vous pourrez supprimer le fichier DMG une fois l'installation terminée. Cliquez sur le menu Pomme et sélectionnez Préférences Système. Une fois Chrome installé, vous pourrez le définir comme navigateur par défaut dans le menu Préférences Système. Vous la trouverez dans le menu Préférences Systèmes. Cliquez sur Navigateur web par défaut et sélectionnez Google Chrome. Chrome sera défini comme navigateur par défaut pour tous vos liens web et fichiers HTML .

english_section_name: macOS

summary: Débridez votre appareil iOS. Ouvrez Cydia sur votre appareil débridé. Utilisez la fonction de recherche. Appuyez sur Installer. Ouvrez l'application Réglages. Assurez-vous qu'Open in Chrome soit activé. Appuyez sur un lien.

document: Le débridage est le seul moyen de définir un autre navigateur par défaut sur iOS. Cette opération ne sera pas possible si vous utilisez la dernière version d'iOS. Pour plus de détails sur le débridage d'un appareil iOS, lisez cet article. Cydia est un gestionnaire de paquets pour votre appareil débridé. Il vous permet d'installer une variété de tweaks et d'applications spécialement destinés aux appareils débridés. Vous le trouverez sur l'un de vos écrans d'accueil après le débridage. Utilisez la fonction de recherche et cherchez Open in Chrome. Il s'agit d'un tweak permettant de modifier le navigateur par défaut. Il est disponible par défaut dans la boutique de Cydia (le Cydia Store). Appuyez sur Installer pour télécharger et installer le tweak. Votre appareil va redémarrer pour terminer le processus d'installation. « Open in Chrome » fera apparaitre une nouvelle option dans l'application Réglages. Assurez-vous que l'interrupteur est en position activée dans la section Open in Chrome. Chrome deviendra votre navigateur par défaut. Appuyez sur un lien pour ouvrir Chrome par défaut. Avec Open in Chrome activé, tous les liens que vous sélectionnerez s'ouvriront automatiquement dans Chrome. Il en sera ainsi pour les liens dans les emails, dans les messages, dans les applications, sur les sites web et pour tous les autres liens .

english_section_name: iOS

summary: Installez Chrome. Ouvrez le panneau de configuration. Sélectionnez Programmes par défaut. Cliquez sur Configurer les programmes par défaut. Sélectionnez Google Chrome. Cliquez sur Définir ce programme comme programme par défaut.

document: Vous aurez besoin d'installer Chrome avant de pouvoir le définir comme navigateur par défaut. Vous pouvez le télécharger sur google.com/chrome/ depuis Internet Explorer. Vous le trouverez dans le menu Démarrer. Sur Windows 8, faites un clic droit sur Démarrer et sélectionnez Panneau de configuration ou tapez Panneau de configuration sur l'écran de démarrage. Si l'affichage par catégorie est sélectionné, cliquez d'abord sur Programmes. La liste des programmes va s'afficher au bout de quelques secondes. Sélectionnez Google Chrome dans la liste des programmes. Il est possible que vous deviez faire défiler la liste vers le bas pour le trouver. Chrome deviendra le programme par défaut pour tous vos liens et fichiers HTML.

english_section_name: Windows 8, 7, and Vista

summary: Assurez-vous que Chrome soit installé. Ouvrez l'application Réglages. Sélectionnez Applications. Cherchez votre navigateur par défaut. Appuyez sur Effacer les actions par défaut. Appuyez sur un lien dans un email. Sélectionnez Google Chrome dans la liste d'applications. Sélectionnez Toujours.

document: Vous devez avoir Chrome installé avant de pouvoir le définir comme navigateur par défaut. Vous pouvez le télécharger depuis le Google Play Store. Vous la trouverez sur l'un de vos écrans d'accueil ou dans le lanceur d'applications. Vous pouvez ouvrir le lanceur d'applications en appuyant sur le bouton en forme de grille en bas de votre écran d'accueil. Sélectionnez Applications ou Gestionnaire d'applications. Toutes les applications installées sur votre appareil Android vont s'afficher. Cherchez et appuyez sur le navigateur qui vous permet nativement d'ouvrir vos liens. S'il est préinstallé sur votre appareil, faites glisser la liste d'applications vers l'onglet Tous.  La plupart des navigateurs par défaut portent la mention « Navigateur » ou « Internet ». Faites défiler la page de l'application vers le bas pour trouver cette option. Sur Android 6.0+, vous devrez préalablement appuyer sur Lancer par défaut. Appuyez sur un lien dans un email ou sur une page web. Une fois les actions par défaut supprimées, vous devrez chercher et appuyer sur un lien dans un site web ou sur un fichier en ligne. Vous en trouverez dans vos emails, dans les messages de vos amis, mais vous pouvez également ouvrir un navigateur et appuyer sur un lien. Vous verrez tous les navigateurs installés sur votre appareil dans la liste des applications disponibles. Appuyez sur Google Chrome. Sélectionnez toujours pour définir Chrome comme votre navigateur par défaut. Chrome ouvrira désormais tous les liens et fichiers HTML que vous sélectionnerez sur votre appareil Android.

english_section_name: Android

summary: Installez Chrome. Ouvrez le menu Démarrer. Sélectionnez Système. Cliquez ou appuyez sur Applications par défaut. Sélectionnez Navigateur Web. Choisissez Google Chrome. Utilisez le panneau de configuration.

document: Installez Chrome si vous ne l'avez pas encore installé. Vous aurez besoin d'installer Chrome avant de pouvoir l'utiliser comme navigateur par défaut. Téléchargez-le en allant sur google.com/chrome/ depuis Edge et en cliquant sur Télécharger. Lancez le fichier d'installation pour installer Chrome. Ouvrez le menu Démarrer et cliquez ou appuyez sur Paramètres. Le bouton ressemble à une roue crantée. Sélectionnez Système dans le menu Paramètres. Une fenêtre avec d'autres paramètres système va apparaitre. Vous le trouverez dans le menu à gauche de la fenêtre. Tous les navigateurs installés sur votre ordinateur vont s'afficher. Chrome ouvrira automatiquement les liens et les fichiers HTML que vous sélectionnerez sur votre ordinateur . Utilisez le panneau de configuration si vos réglages n'ont pas été enregistrés. Certains utilisateurs affirment que leur choix de navigateur par défaut n'est pas enregistré par Windows. Si c'est le cas, ouvrez le panneau de configuration et suivez les étapes dans la section suivante pour définir Chrome comme navigateur par défaut .  Vous pouvez ouvrir le panneau de configuration en faisant un clic droit sur le bouton Démarrer et en sélectionnant Panneau de configuration.

english_section_name: Windows 10


summary: Tracez un grand cercle. Placez un rectangle sous le cercle. Reliez deux paires de petits quadrilatères au rectangle. Placez deux ensembles de quadrilatères en dessous du rectangle. Adoucissez les lignes du corps.

document: Tracez un grand cercle vers le haut de votre feuille. Essayez de faire ce cercle aussi régulier que possible. Ce premier cercle formera le périmètre extérieur du casque de l’astronaute. Dessinez un rectangle qui chevauche un cinquième du cercle. La taille du rectangle devra être similaire à celle du cercle .  Notez également que la hauteur du rectangle ne devra être que légèrement supérieure à sa longueur, juste un petit peu longue pour ne pas faire un carré. Cette portion formera plus tard le torse de l’astronaute. Dessinez un quadrilatère partant du haut du bord droit du rectangle, puis ajoutez une forme identique à la droite de la première. Faites-en de même à la gauche du rectangle.  Ces formes seront les bras de l’astronaute. La longueur totale des deux quadrilatères d’une paire devra être plus ou moins égale à la hauteur du rectangle d’origine. La largeur de chaque forme devrait être proche de la hauteur du rectangle. Le placement exact et la direction de ces quadrilatères varieront en fonction de votre choix. Si vous voulez que le bras soit tendu, dessinez les deux formes dirigées vers l’extérieur et légèrement orientées vers le bas.  Si vous voulez que le bras soit tendu vers le haut, dessinez les deux formes vers l’extérieur, légèrement orientées vers le haut. Si vous voulez que le bras soit fléchi, dessinez le premier quadrilatère dirigé vers l’extérieur, mais inclinez les bords du second quadrilatère, de façon à ce qu’il se dirige dans la bonne direction. Tracez une série de trois quadrilatères en dessous du rectangle, sur le côté droit. Faites-en de même sur le côté gauche.  Ces formes formeront les jambes du personnage. Le premier quadrilatère devrait être relié au bas du rectangle et il devra être le plus grand des trois. Le second quadrilatère devrait être légèrement rentré et sa taille devra correspondre aux 2 tiers de celle du premier quadrilatère. Le dernier quadrilatère devrait être légèrement dirigé vers l’extérieur et de la même taille que le second. Il formera la chaussure de l’astronaute. Repassez les coins afin de leur donner une forme plus arrondie, puis effacez les traits de crayon qui n’ont plus leur place.  Aplatissez le bas du cercle de départ, en lui donnant des coins arrondis. Effacez la plus grande partie des lignes reliant les quadrilatères des bras et des jambes. Les seules lignes de liaison que vous devrez laisser seront celles entre le torse et le haut des jambes, et celles entre le bas de la jambe et la chaussure. Adoucissez ces lignes, afin qu’elles soient arrondies.

english_section_name: Part One: Draw the Basic Figure

summary: Définissez le casque. Placez une antenne sur le sac à dos. Ajoutez des bandes et des poignets. Dessinez des panneaux sur la combinaison. Dessinez le visage. Coloriez le dessin. Admirez votre travail.

document: Tracez une ligne parallèle sous le bas du casque. Reliez cette ligne au bas du casque, à l’aide de deux petites lignes perpendiculaires, en traçant des angles arrondis .  Cette portion représente l’anneau du casque. Lorsque l’anneau est refermé, le casque de l’astronaute est fixé. Lorsque l’anneau est ouvert, l’astronaute peut retirer son casque. Vous pourrez laisser l’anneau tel quel ou y ajouter un autre petit rectangle au centre, pour un dessin plus détaillé. Dessinez une ligne courte et courbe sortant de l’un des coins du sac à dos. Au sommet de cette ligne, ajoutez un petit cercle. La longueur totale de l’antenne devrait mesurer d’un tiers à la moitié de la hauteur du sac à dos lui-même. Dessinez des bandes autour des deux poignets et des deux épaules.  Pour créer les poignets, dessinez simplement une ligne parallèle à l’intérieur de la ligne de chaque manche. Pour créer la bande de l’épaule, tracez deux lignes parallèles allant d’un coin inférieur du casque jusqu’à l’aisselle du même côté. Répétez de l’autre côté. Notez que les bandes des épaules sont en fait les bretelles du sac à dos. Vous devrez dessiner au moins un panneau au centre du torse de l’astronaute. Vous pourriez également dessiner un second panneau sur la partie supérieure de l’un des bras. Les panneaux n’auront pas à être compliqués. Dessinez simplement un carré ou un rectangle à l’endroit approprié, puis ajoutez de petits rectangles ou de petits cercles pour représenter les boutons. Puisqu’il est généralement difficile de voir au travers d’une visière, vous ne serez pas obligé de dessiner le visage. Si vous le voulez, vous le pourrez tout de même. Comparez la taille de la visière au reste du corps, pour déterminer la taille à donner au visage du personnage.  Si vous avez dessiné une visière relativement petite, dessinez seulement les yeux et le nez de l’astronaute . Si vous avez dessiné une visière plus grande, définissez la forme de la tête dans la visière et dessinez tous les traits du visage (yeux, nez, bouche et oreilles). À ce moment-là, le dessin en lui-même sera terminé, mais vous pourrez le rendre plus vivant en y ajoutant de la couleur. Choisissez la méthode de coloriage que vous préférez. À cette étape, amusez-vous, mais gardez les points suivants en tête.  La plupart des combinaisons d’astronaute sont de couleur claire et unie. Optez alors pour du blanc, du bleu clair ou du gris clair pour colorier le corps du personnage. La visière devrait être sombre. Si vous ne dessinez pas le visage, coloriez-la en noir ou en bleu foncé. Si vous avez dessiné le visage, teintez le verre de la visière d’un bleu clair, légèrement plus foncé que la couleur de la combinaison. L’ensemble de l’équipement sera également de couleur neutre (noir et gris), mais vous pourrez ajouter une touche de couleur vive sur les boutons du panneau de contrôle et sur les poignets. Évaluez votre dessin et déterminez si vous aimeriez y apporter des modifications. Si tout est comme vous le voulez, votre dessin est maintenant terminé !

english_section_name: Part Three: Add the Fine Details

summary: Créez une visière pour le casque. Donnez un sac à dos à votre astronaute. Ajoutez des mains. Définissez les chaussures.

document: Tracez un ovale horizontal dans le grand cercle de départ. Les côtés et le bas de cette visière ovale devront être proches du périmètre extérieur du casque, sans le toucher. De plus, il devrait avoir environ 2 fois plus d’espace entre le haut de la visière et le haut du casque. Dessinez un grand rectangle derrière l’astronaute. Ce sac à dos rectangle devrait commencer juste en dessous du haut du casque et se terminer juste au-dessus de la taille de l’astronaute.  Selon l’angle de l’astronaute, vous pourriez devoir ajouter de la perspective à son sac à dos, en ajoutant des côtés ou un haut pointant vers un point de fuite invisible. Notez que les lignes du sac à dos devraient toutes demeurer derrière la forme de l’astronaute, sans s’y superposer. Dessinez une main à l’extrémité de chaque bras. Les astronautes portent des gants (et non des moufles) et vous devrez donc dessiner chaque doigt. Si vous voyez l’astronaute de face et ses mains de côtés, vous pourrez cependant simplifier la forme de chaque main en un « L », les pouces dirigés vers le bas. Cela devrait donner l’impression de mains vues de côté. Tracez une ligne sous chaque bottine. Cette ligne devrait être parallèle au bas de la chaussure. Elle devrait également relier le coin intérieur arrière au coin extérieur avant. Il s’agit en fait de la semelle de la bottine. Lorsque vous la voyez de haut, la semelle devrait avoir une forme solide. Si vous la voyez d’en bas, elle devra présenter des rangées parallèles de lignes antidérapantes.

english_section_name: Part Two: Expand the Figure


summary: Commencez par vous coucher sur le dos avec les genoux pliés. Faites des redressements assis 2 à 3 fois par semaine.

document: Il est préférable de faire des redressements assis sur une surface douce comme un matelas. Pliez vos genoux à 90 degrés avec vos pieds à plat sur le sol .  Vous serez probablement plus à l’aise si vous faites vos redressements assis sur un tapis d’exercice. Pour de meilleurs résultats, vous ne devez pas vous entrainer tous les jours. C’est durant la phase de récupération que vos muscles prennent le plus de volume, c’est pourquoi vous devez prendre un jour de repos entre les exercices .  Par exemple, vous pouvez faire des redressements assis le lundi, le mercredi et le vendredi et ne faire aucun exercice abdominal les autres jours.

english_section_name: Learning the Basics


summary: Ajoutez d'autres fruits. Utilisez des légumes. Ajoutez des herbes fraiches. Sucrez la boisson.

document: Vous pouvez mettre une poignée de fruits rouges frais dans le pichet pour apporter une touche colorée et une saveur fruitée à l'eau au citron. Lavez soigneusement les fruits et retirez les tiges qui pourraient rester. Vous pouvez aussi découper d'autres fruits frais et les ajouter à la boisson. Essayez des ingrédients comme  :   des fraises de l'ananas des fruits rouges frais (des myrtilles, des mures, des framboises, etc.) des oranges des pêches ou des prunes du melon (du melon charentais, de la pastèque, du melon d'Espagne, etc.) Vous pouvez faire de l'eau au citron et au concombre très facilement en ajoutant simplement des rondelles de concombre fines à la boisson. Le légume restera croquant pendant des heures et apportera une note rafraichissante à l'eau. Pour pimenter un peu la boisson, vous pourriez également mettre quelques rondelles de piments jalapeños fines dans la boisson . Vous pouvez obtenir une saveur très intéressante en mettant des herbes fraiches dans l'eau au citron juste avant de la réfrigérer. Prenez-en une poignée et frottez-les un peu entre vos doigts pour libérer les huiles savoureuses. Pensez à laver les herbes avant de les utiliser .  Essayez de la menthe, du basilic, de la lavande, du thym ou du romarin. Vous pouvez aussi ajouter des fleurs d'hibiscus pour aromatiser l'eau et lui donner une jolie couleur rosée. Si vous n'aimez pas le gout trop acide de l'eau au citron, vous pouvez l'adoucir avant de la boire. N'oubliez pas que si vous ajoutez d'autres fruits, comme des fraises ou de l'ananas, ils peuvent sucrer naturellement la boisson. Pour adoucir son gout encore plus, ajoutez un peu de miel selon vos préférences.  Vous pouvez également utiliser du sirop d'agave ou ajouter un peu de gingembre frais râpé pour masquer l'acidité de la boisson.

english_section_name: Trying Variations

summary: Refroidissez un pichet. Découpez les agrumes. Pressez les agrumes. Remplissez le pichet d'eau. Réfrigérez la boisson. Servez l'eau au citron.

document: Mettez un grand pichet en verre dans le congélateur plusieurs heures voire une journée avant de préparer la boisson. Elle restera ainsi froide pendant plus longtemps. Si vous servez l'eau au citron dans un pichet en plastique, cela ne sert à rien de le refroidir au préalable.   Le pichet refroidi aura une apparence givrée parfaite pour créer une impression de fraicheur par temps chaud. Vous pouvez également mettre des verres dans le congélateur afin que chaque personne ait une boisson aussi rafraichissante que possible. Lavez deux citrons jaunes ou trois gros citrons verts. Retirez les étiquettes des fruits et posez-les sur une petite planche à découper. Coupez-les soigneusement en rondelles fines avec un couteau aiguisé. Jetez les extrémités sans pulpe et les graines. Serrez doucement les rondelles de citron et (ou) de citron vert entre vos doigts directement au-dessus du pichet froid pour y faire couler un peu de jus et d'huile. Ne les serrez pas au point où elles perdent leur forme ronde. Ensuite, mettez toutes les tranches d'agrume dans le récipient . Si vous aimez l'eau plate, versez 2 l d'eau froide filtrée dans le récipient. Si vous la préférez pétillante, versez 1 l d'eau de Seltz dans le pichet. Remuez ensuite le contenu du récipient avec une cuillère longue pour agiter les rondelles d'agrume dans l'eau . Si vous avez utilisé de l'eau pétillante, vous en verserez un autre litre dans le pichet juste avant de servir la boisson. Mettez le pichet qui la contient dans le réfrigérateur. L'eau aura ainsi le temps de devenir bien froide tout en s'imprégnant des parfums de citron et de citron vert. Réfrigérez-la pendant 2 à 4 heures . Plus l'eau reposera longtemps, plus elle prendra le gout des agrumes. Sortez-la du réfrigérateur et retirez les rondelles d'agrume avec une cuillère. Si vous voyez des pépins dans la boisson, songez à la filtrer à l'aide d'une passoire. Si vous avez utilisé de l'eau pétillante, versez 1 l d'eau de Seltz dans le pichet. Versez l'eau au citron dans des verres et garnissez-la de glaçons et de rondelles fraiches de citron ou de citron vert avant de la servir .  Vous pouvez conserver l'eau au citron qui reste au réfrigérateur pendant 2 jours. Vous pouvez réserver les rondelles d'agrume et les mettre dans un autre pichet d'eau, mais il est possible que cette deuxième boisson ait moins de gout.

english_section_name: Making Citrus Water


summary: Faites-lui une réanimation cardiopulmonaire. Emmenez-le chez le vétérinaire. Gardez-le au chaud.

document: Si le chat ne respire pas ou si son cœur ne bat plus, faites-lui une réanimation cardiopulmonaire, qui peut inclure la respiration artificielle, les compressions thoraciques et les poussées abdominales.  Si vous arrivez à le ranimer, amenez-le immédiatement chez le vétérinaire. Ce qui a causé l'arrêt de la respiration de votre chat peut se reproduire. De plus, faire une réanimation cardiaque peut causer des dommages. Pendant que vous pratiquez la réanimation cardiopulmonaire, demandez à quelqu'un d'appeler le vétérinaire pour obtenir des conseils et informez-le que vous êtes sur le chemin. Ne faites pas de compressions thoraciques si le chat a encore un pouls. Faites-le immédiatement si vous pensez que l'animal est malade ou mourant. Ainsi, vous ne ferez pas vous-même la réanimation et vous êtes sûr que votre chat recevra les meilleurs soins possible. Enveloppez-le avec des couvertures, des T-shirts ou des serviettes. Mieux encore, mettez-les dans une boite et faites-y coucher le chat pour qu'il reste au chaud. Il est très important de réguler sa température corporelle pour le maintenir en vie, surtout s'il s'agit d'un chaton. Assurez-vous de ne pas recouvrir sa tête ou de ne pas trop l'envelopper, sinon il pourrait suffoquer.

english_section_name: Helping a Cat That Is Sick or near Death

summary: Appelez le vétérinaire. Enterrez-le. Faites-le incinérer. Donnez-vous la permission de vivre votre deuil.

document: Appelez-le après avoir déterminé la mort du chat. Il pourra confirmer vos soupçons et expliquer la raison de sa mort. Si vous avez d'autres chats, il est essentiel de connaitre la cause du décès pour éviter la propagation d'une maladie contagieuse possible. Une fois que vous êtes sûr que votre chat est mort, vous pouvez l'enterrer si vous le souhaitez. Pensez à l'endroit où vous aimeriez le faire : préférez-vous l'enterrer dans l'arrière-cour ou dans un très bel endroit que vous aimez ? Après avoir décidé du lieu, apportez des gants, une pelle et un récipient. Faites un petit hommage à votre chat bienaimé. Apportez des pierres ou une pierre tombale pour marquer le site d'enterrement. Enterrer un chat peut ne pas être pratique pour tout le monde. Vous pouvez demander au vétérinaire d'incinérer l'animal. Placez les cendres dans un récipient ou une urne ou dispersez-les quelque part. Faire face à la mort d'un animal de compagnie peut être très douloureux. Sachez que le deuil est tout à fait normal et sain et que chacun a sa façon de vivre son deuil. Pendant ce temps, ne vous blâmez pas pour la mort de votre chat. Souvenez-vous qu'il a eu une belle vie et se sentait aimé. Confiez-vous à quelqu'un pour obtenir de l'aide au besoin et surveillez les signes de dépression.

english_section_name: Proceeding When Your Cat Has Died

summary: Appelez votre animal. Assurez-vous qu'il respire. Voyez si ses yeux sont ouverts. Vérifiez l'artère fémorale. Recherchez des signes de rigidité cadavérique. Vérifiez sa bouche.

document: Appelez votre chat par son nom comme si vous l'invitiez à manger. S'il dort, il entendra et se lèvera. Après tout, quel chat en bonne santé ne voudra pas manger ? Il ne répondra pas, à moins qu'il ne soit mort ou très malade. Si votre animal est sourd ou présente une déficience auditive, passez à l'étape suivante. En pareil cas, vous pouvez essayer d'agiter la nourriture près de son nez pour qu'il puisse la sentir. Sinon, utilisez la méthode que vous utilisez habituellement pour le faire savoir qu'il est temps de manger. Est-ce que sa cage thoracique monte et descend ? Est-ce que son ventre bouge ? Tenez un miroir près de son nez. S'il respire, le miroir deviendra flou. Si cela ne se produit pas, cela veut dire que votre animal ne respire plus. Les yeux des chats s'ouvrent après leur mort, car cela nécessite un contrôle musculaire pour les garder fermés . Si votre chat est mort, ses pupilles auront l'air plus grandes que d'habitude.  Touchez doucement son globe oculaire. Assurez-vous de porter des gants jetables avant de tenter ceci. Un chat vivant clignotera des yeux avec un tel contact. De plus, s'il est mort, son globe oculaire sera ramolli et non ferme. Vérifiez si ses pupilles sont dilatées et fixes. Les pupilles d'un chat mort sont larges et ne réagissent pas à la lumière. Braquez une lampe de poche directement sur son œil pour tester son activité cérébrale. Si ses pupilles réagissent, il se pourrait qu'il soit inconscient et pas mort. Vérifiez le pouls de votre chat en plaçant deux doigts sur l'artère fémorale, qui se trouve à l'intérieur de la cuisse arrière, près de l'aine. Les muscles créent naturellement un creux, facilitant ainsi la localisation de l'artère fémorale, laquelle est située au milieu de la jambe, le long de l'os. Appliquez une pression dans la zone pendant 15 secondes. Pendant ce délai, vous devriez sentir un pouls s'il est vivant .  Utilisez une horloge pour compter le nombre de battements de cœur pendant 15 secondes et multipliez par quatre. Le résultat correspond au nombre de battements cardiaques par minute. Le cœur d'un chat en bonne santé bat entre 140 et 220 fois. Vérifiez plusieurs fois, tout en changeant la position de vos doigts. Parfois, il faut quelques essais avant de trouver un pouls. La rigidité cadavérique (raidissement du corps du chat) s'observe environ trois heures après la mort de l'animal. Portez des gants et soulevez-le et sentez son corps. S'il est très raide, cela veut dire qu'il est mort . Si votre chat est mort, sa langue et ses gencives perdront leur couleur rose et deviendront pâles. Si vous appuyez doucement sur ses gencives, vous n'observerez pas une revascularisation capillaire, ce qui veut dire que votre animal est mort ou va bientôt mourir.

english_section_name: Checking for Signs of Life


summary: Rangez vos câbles dans un rouleau d'essuietout. Enroulez vos écouteurs autour d'un morceau de boite de céréales.

document: Enroulez-les sur une longueur de 30 à 70 cm. Pincez le centre et insérez-le tout à l'intérieur du rouleau cartonné.  Entassez les câbles supplémentaires ainsi que les cordons d'extension dans un tiroir. Étiquetez le rouleau pour pouvoir retrouver vos cordons par la suite. Découpez un morceau rectangulaire de 8 cm de long et de 4 cm de large dans une boite en carton. Découpez des fentes aux extrémités et enroulez vos écouteurs dans ces fentes. Glissez le carton dans votre poche ou dans votre sac à main jusqu'à ce que vous soyez prêt à utiliser les écouteurs.

english_section_name: Storing Cables

summary: Achetez ou fabriquez une station de charge. Cachez les câbles derrière votre bureau ou votre meuble contenant le matériel audiovisuel avec un morceau de mousse isolante. Achetez des bobines pour enrouler les cordons que vous déplacez à travers la maison. Cherchez des sangles permettant de fixer les cordons. Clouez ou scotchez le cordon au mur.

document: Il s'agit généralement d'une boite conçue pour s'adapter au décor de votre pièce. Les câbles sont dissimulés sous son faux plancher et vous pouvez brancher vos appareils à son sommet chaque nuit. Allez dans des magasins qui vendent ces boites, sur le site Amazon ou dans des magasins de décoration pour trouver des stations de charge attrayantes . Coupez un morceau de mousse isolante à la largeur de votre bureau. Découpez-y des fentes avec un cutteur et faites passer entre 5 et 10 câbles à travers les fentes de la mousse .  Recherchez votre mousse isolante dans les magasins d'ameublement ou quincailleries. Achetez-la si possible d'une couleur assortie à votre bureau ou meuble d'audiovisuel. Placez votre ordinateur ou votre télévision devant la mousse isolante. Vos cordons peuvent se comporter comme un mètre de couturière ou une canne à pêche avec un moulinet pouvant enrouler un fil rétractable de 7 m. Achetez des bobines en plastique ou en métal sur le web ou en magasin d'ameublement. Les magasins d'ameublement peuvent proposer une variété de cordons comportant des sangles que l'on applique sur l'arrière d'un meuble. Ensuite, peignez-le d'une couleur assortie à celle de la pièce.

english_section_name: Hiding Device Cables

summary: Montez vos appareils sur des plaques. Liez vos cordons ensemble. Installez des moules métalliques entre la prise et l'appareil. Déroulez les câbles le long du sol, avec un protecteur de câbles sur le sol. Fabriquez vos propres cache-fils en tissu pour les faire passer sous les tapis. Recouvrez une partie du sol avec un tapis afin de masquer les câbles et de réduire le risque de trébucher. Renseignez-vous auprès d'un professionnel sur l'éventualité de découper des trous dans la cloison.

document: Les gens qui ont besoin de beaucoup de matériel, par exemple modems, disques durs ou autres appareils informatiques peuvent les fixer à une plaque coupée aux dimensions de votre bureau. Placez la plaque dans une armoire ou montez-la derrière votre bureau.  Utilisez des Tyrap en plastique pour sécuriser tous les appareils. On peut trouver des attaches de fermeture blanches, grises, noires ou d'autres couleurs assorties aux murs et aux sols. Assurez-vous que votre plaque est bien aérée, de façon à ce que vos appareils électroniques ne surchauffent pas. Tous les cordons qui ont la même longueur entre la sortie de l'appareil et la prise murale peuvent être liés avec une attache de type Tyrap. Cela vous permettra d'attraper le paquet de corde et de nettoyer facilement derrière. Les magasins d'ameublement vendent des moules pour les coins, les murs et les parquets, qui s'installent au-dessus des câbles et contre le mur. Peignez le moule d'une couleur assortie au mur de façon à ce qu'on ait l'impression qu'il en fait partie. Achetez un protecteur en caoutchouc ou en plastique assorti à votre sol. Insérez ensuite les câbles au bas de celui-ci et étirez-le le long du mur ou entre les pièces. Le protecteur est conçu pour réduire le risque de trébucher. On en trouve de toutes les couleurs et de toutes les longueurs. Mesurez l'espace que vous devez couvrir entre la prise et l'appareil. Découpez un morceau de matériau durable dans une couleur assortie, à la longueur exacte des câbles et d'une largeur de 15 cm.  Pour les cache-fils très longs, ourlez plusieurs longueurs ensemble. Placez du scotch double face sur les bords du tissu, ainsi qu'à ses extrémités. Pliez par-dessus, puis cousez des points de couture de 2,5 cm sur le scotch. Cousez une bande Velcro sur toute la longueur du cache-fil, sur les deux côtés. Assurez-vous que vous cousez sur le côté supérieur de votre cache-fil. Apposez du scotch double face à l'arrière du tissu. Le scotch double face doit être appliqué sur la longueur entière du tissu, sur les deux côtés. Pliez la bande Velcro vers l'intérieur, de façon à ce qu'elle soit du côté inférieur du tissu. Cousez un ourlet sur le tissu, à environ 3 cm de l'extrémité. Enroulez le cache-fil autour des câbles et pressez-le sur le tapis, où il adhèrera jusqu'à ce que vous souhaitiez l'enlever . Assurez-vous qu'il s'étend depuis la prise jusqu'à un meuble contre un mur, de façon à ce que vous puissiez complètement cacher les câbles. Vous pouvez découper un trou près de la prise et un trou près de l'appareil, puis nouer vos câbles de l'autre côté du mur. Ne percez pas de trous dans la cloison avant d'être certain qu'il ne s'agit pas d'un mur porteur ou avant d'avoir récupéré les outils appropriés.

english_section_name: Hiding Wall Cables