summary: Prévoyez de passer du temps ensemble . Soignez votre apparence lors des rendez-vous. Prenez le temps de vous amuser. Tenez-vous les mains . Flirtez Préservez l’intimité. Revivez certains moments avec votre conjoint(e). Créez des traditions.

document: Il peut sembler étrange de planifier une sortie en amoureux avec votre partenaire, mais il est important que votre relation reste une priorité. Parfois, le seul moyen d’y parvenir est de l’intégrer intentionnellement dans votre emploi du temps. Invitez votre conjointe à un rendez-vous et occupez-vous de tous les détails nécessaires (réservations, garde d’enfants, transport, etc.) pour vous assurer qu’il n’y ait aucun obstacle .  Essayez de transformer cette initiative en routine. Par exemple, planifiez une sortie romantique tous les samedis soir. Cela vous donne l’occasion, à vous et à votre partenaire, de vous rapprocher davantage et de parler de tout ce qui s’est passé la semaine écoulée. Si vous êtes ensemble depuis longtemps, il est probable que votre épouse ait vu tous vos côtés, les meilleurs comme les pires. Bien qu’il ne soit pas pratique (et peut-être pas nécessaire) de paraitre à votre meilleur chaque fois que vous êtes ensemble, il peut être important d’essayer de soigner votre apparence avant votre rendez-vous romantique. Repensez aux premières fois que vous êtes sortis ensemble et consacrez un peu plus de temps à vous préparer à impressionner votre partenaire. Les jeux et les rires créent un lien fort et renforcent les relations . Trouvez le temps de vous consacrer à des activités qui vous rendent heureux avec votre conjointe. Ainsi, il est très probable que vous vous sentiez plus proche d’elle et vice versa. Cherchez quelque chose de nouveau et d’amusant à faire ensemble ou trouvez le temps de sortir et de vous amuser.  Explorez de nouvelles activités comme le sport, la tyrolienne, les parcours d’obstacles, le minigolf, les jeux vidéos, les jeux de société ou les cartes, les évènements sportifs et bien plus encore. Retournez aux bases de la relation par de petits gestes d’affection comme tenir votre main. Très probablement, lors de vos premiers rendez-vous, vous avez fait de votre mieux pour maintenir ce contact physique. Alors, pourquoi ne le faites-vous plus ? De simples contacts même en dehors de la chambre à coucher peuvent souvent vous aider à vous sentir plus proche et raviver la flamme entre vous. davantage et soyez gentil. Considérez l’amour comme une action. Chaque jour, vous devriez trouver un moyen de montrer à votre épouse comment vous tenez à elle. Assurez-vous de toujours la faire se sentir aimée. Ne négligez pas votre vie sexuelle à cause de vos autres obligations quotidiennes. Si nécessaire, planifiez vos rapports sexuels. Ajoutez un peu de romance à votre relation. Si votre vie sexuelle semble s’essouffler, parlez-en pour trouver un moyen de la raviver .  Si vous ne pouvez pas résoudre vous-même vos problèmes d’intimité, vous pouvez contacter un sexologue. Invitez votre partenaire à visiter le lieu de votre première rencontre. Si vous avez maintenant des enfants, choisissez un endroit où vous aimiez aller avant de devenir parents, mais que vous n’avez pas visité depuis un certain temps. Visiter ces lieux mémorables avec une nouvelle perspective en tant que couples mariés peut vous aider à vous rappeler vos débuts et à apprécier le chemin que vous avez parcouru. Souvent, les coutumes familiales peuvent aider les couples (et les familles) à établir des expériences et des points de vue que l’on peut partager plus tard . Donner de l’importance aux anniversaires, aux célébrations ou à une date particulièrement significative à travers un rituel peut vous aider à vous sentir plus unis. Vous aurez l’occasion de réfléchir aux dernières années vécues ensemble et d’élaborer de nouveaux projets pour l’avenir.

english_section_name: Spending Quality Time Together

summary: Créez une carte d’amour. Admirez-vous réciproquement . Instaurez la confiance . Réitérez vos engagements . Tenez un journal de gratitude . Prenez soin de vous .

document: Elle servira de représentation physique du passé émotionnel et relationnel de votre partenaire. Même si vous ne voulez pas réaliser cette carte sur un bout de papier, essayez de comprendre le paysage émotionnel de votre partenaire et d’apprécier le (probablement) long chemin qui vous a finalement mené ensemble . Si vous avez une relation de longue durée avec une personne, il est très probable que ce soit parce que vous l’admiriez dans le passé. Elle possédait les qualités que vous trouvez désirables et attrayantes et que vous ne devriez pas tenir pour acquises. Essayez de prendre du recul pour regarder votre partenaire avec une nouvelle perspective. Faites une liste de toutes les choses que vous admirez en elle. Plus tard, vous pourrez décider de la partager avec elle. N’oubliez pas cependant que le but de cette liste est de raviver votre admiration pour elle.  Ce pourrait être une bonne idée d’essayer de la persuader de faire de même pour vous. Il pourrait être embarrassant de dire quelque chose comme « je pense que tu devrais m’admirer et te rappeler à quel point je suis une belle personne ». Cependant, rien ne vous empêche de partager votre tentative de raviver votre admiration pour elle parce que vous pensez que cela peut améliorer votre relation. Votre initiative pourrait l’inciter à faire la même chose. Vivez votre relation avec une extrême confiance. Le fait de supposer que vous avez confiance en vous et que l’on vous fait confiance en retour, sans laisser de place aux sentiments de peur, de jalousie et de suspicion, peut apporter d’énormes avantages à votre couple. Maintenir une relation saine peut nécessiter beaucoup d’efforts, mais la confiance doit être une condition simple et naturelle.  Si vous avez des raisons de ne pas faire confiance à votre conjoint, par exemple parce qu’il vous a trompé par le passé, il peut être utile de consulter un thérapeute conjugal pour surmonter la situation. Une relation qui dure longtemps (en particulier un mariage) est définitivement basée sur un engagement. Il n’y a aucun mal à renouveler cet engagement même si vous et votre partenaire êtes mariés depuis des années. Il n’est pas nécessaire d’organiser une cérémonie ou de renouveler formellement les vœux de mariage. Dites simplement à votre femme que vous avez l’intention de réaffirmer votre engagement envers elle.  Par exemple, vous pourriez dire : « je sais que nous sommes mariés depuis 17 ans et avons partagé de nombreux moments importants. Je veux juste que tu saches que je suis déterminé à partager ce bonheur avec toi et que je ferai de mon mieux pour rendre nos vies plus agréables jour après jour ». D’après plusieurs études, le fait de noter des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous aide à apprécier ce que vous avez et vous sentir plus heureux. Avoir un journal comme celui-ci peut vous aider à être reconnaissant pour tous les aspects de votre vie, y compris votre relation et votre partenaire. Cela vous rapprochera d’elle et vous aidera à vous sentir plus heureux par la suite.  Bien que la gratitude ne profite pas directement à votre couple, faire quelque chose qui vous aide à vous sentir plus heureux aura une influence positive sur votre relation. En prenant soin de vous et en vous assurant que vos besoins émotionnels sont satisfaits, vous aurez l’énergie et la motivation qu’il faut pour faire durer votre relation. En outre, vous pouvez apprécier davantage votre conjoint, car il souhaite vous donner le temps et l’espace nécessaires pour prendre soin de vous.   Prendre soin de soi peut être interprété différemment par tout le monde. Vous ressentirez peut-être le besoin de passer du temps seul à réfléchir tranquillement ou vous voudrez peut-être trouver du temps pour vous consacrer à un passetemps ou à un sport que vous aimez. Permettez aussi à votre mari de prendre soin de lui. Assurez-vous qu’il dispose de suffisamment de temps pour prendre soin de lui-même, encouragez-le également à faire des choses qui lui permettent de se sentir épanoui et détendu. À votre prochaine rencontre, vous aurez probablement plus de ressources et d’énergie à consacrer à votre couple.

english_section_name: Feeling Appreciation

summary: Exposez vos besoins clairement . Posez-lui des questions sur ses besoins . Soyez plus sensible aux besoins de votre femme . Restez positif . Gérez les conflits qui surviennent . Ayez des conversations plus générales .

document: Ne supposez pas que, parce que vous vous connaissez depuis longtemps, votre conjointe sera capable de lire dans vos pensées. Si vous vous sentez frustré parce que vous estimez qu’elle n’est pas en mesure de répondre à vos besoins ou à vos attentes, essayez de tenir une conversation avec elle pour lui expliquer en détail ce dont vous avez besoin .   Par exemple, vous pouvez avoir l’impression qu’elle ne vous apprécie pas, du fait qu’elle ne vous le dit pas ouvertement. Il y a de fortes chances qu’elle soit reconnaissante et remarque tout ce que vous faites, mais elle ne l’exprime pas verbalement. Si c’est votre cas, dites-lui quelque chose comme ceci : « parfois, j’ai l’impression que tu ne m’apprécies pas. Cela m’aiderait à me sentir mieux si tu reconnaissais verbalement mes efforts et m’en remerciais ». Un autre exemple pourrait concerner l’attraction physique dans votre couple : peut-être vous semble-t-il que votre femme n’est plus attirée par vous parce qu’elle prend à peine l’initiative d’avoir une relation intime avec vous. Même dans ce cas, il serait préférable de lui faire savoir ce que vous ressentez, en lui expliquant ce que vous voudriez qu’elle fasse autrement. Lorsque vous discutez de vos besoins émotionnels, n’oubliez pas de vous montrer disposée à écouter les siens. Si votre époux a tendance à être timide lorsqu’il s’agit de révéler ses sentiments, vous devrez peut-être l’aider à trouver les mots justes pour externaliser ses besoins. Soyez patiente et comprenez que sa réponse peut prendre du temps. S’il demande du temps pour y réfléchir, n’oubliez pas de reprendre le sujet plus tard. Lors de la prochaine conversation, écoutez-le soigneusement, en essayant de  comprendre vraiment ce qu’il veut vous dire . Après avoir partagé les besoins de chacun, vous devriez tous deux essayer de les satisfaire le plus possible en prenant des mesures concrètes. Vous pouvez même inviter votre partenaire à élaborer ensemble un « plan d’action » qui vous aidera à répondre aux besoins de chacun.   Par exemple, si votre conjointe souhaite que vous lui exprimiez ouvertement votre reconnaissance pour ses efforts, vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone de sorte à lui faire un compliment quelques fois par semaine. Vous pouvez dire ceci : « merci d’avoir planifié et organisé nos prochaines vacances. Je sais que tu as travaillé dur pour que tout se passe bien pour toute la famille »,  ou : « ça compte beaucoup pour moi que tu te sois levée et m’ait préparé le petit déjeuner avant que je parte travailler ce matin. Les petites choses que tu fais me facilitent vraiment la vie ». Si votre épouse a exprimé le souhait que vous preniez plus souvent l’initiative d’établir une relation intime, essayez de la satisfaire. Parfois, un peu plus de romance peut faire des merveilles dans un couple. Ne sous-estimez pas votre capacité à la surprendre agréablement. Une négativité excessive peut nuire à tous les couples, mais est particulièrement préjudiciable aux relations amoureuses de longue date. Communiquer de manière sereine et positive, en gardant une attitude aussi optimiste que possible envers la vie, vous aidera à vivre une relation heureuse. Il est presque impossible d’éviter les disputes dans les couples et parfois les éviter n’améliorera pas la situation. Au lieu d’éviter toutes les formes de conflit qui surviennent dans votre relation, apprenez à les contrôler. Si vous sentez que vous ne pouvez pas résoudre un problème immédiatement, inutile de vous forcer. « Évitez » la dispute un instant, puis trouvez le bon moment pour le résoudre plus tard.  Si vous êtes en désaccord sur la façon dont vous gérez les querelles (par exemple, vous souhaitez en parler et résoudre le problème immédiatement et votre épouse voudrait prendre un peu de recul pour se calmer), vous devez essayer de faire des compromis. Discutez de la façon de gérer au mieux vos prochaines querelles, en respectant les préférences de chacun. Bien souvent, au début d’une relation, les couples ont tendance à discuter de sujets importants, qui peuvent véritablement influencer leur vie actuelle et future, y compris leurs rêves et leurs ambitions. Cependant, après avoir passé beaucoup de temps côte à côte, les discussions peuvent commencer à se concentrer sur des choses beaucoup plus banales, comme celui qui ira au pressing ou celui qui va conduire les enfants au club de football. Prenez le temps de discuter à nouveau de questions sérieuses avec votre partenaire, notamment vos objectifs et votre vie : le faire vous aidera à vous sentir plus intime.

english_section_name: Communicating with Your Partner

summary: Si vous avez un problème relationnel, admettez-le. N’attendez pas pour demander de l’aide. Trouvez un thérapeute matrimonial ou un conseiller. Recherchez des cours en groupe ou des retraites pour couples.

document: Si vous avez l’impression que vos petites querelles deviennent de moins en moins amicales, si vous perdez l’envie ou la capacité de communiquer avec votre conjointe ou si vous sentez que vous êtes mis à l’écart chaque fois que vous essayez d’engager une conversation ou de créer un moment d’intimité, il est temps de chercher une aide extérieure pour améliorer votre relation .  Il est normal d'avoir des hauts et des bas dans une relation, mais lorsque les moments difficiles semblent ne jamais disparaitre, il se peut que le problème soit plus grave. La première étape consiste à en parler en exprimant ouvertement vos sentiments. Si cela vous semble inutile, il n’y a rien de mal à trouver une solution plus concrète, telle que la thérapie de couple. Beaucoup de couples attendent d’être séparés ou de discuter du divorce avant de demander de l’aide. Il est préférable de rechercher une aide qui vous permet d’améliorer votre relation avant que les problèmes ne s’aggravent au point où il est encore possible de la sauver. Cherchez un psychothérapeute spécialisé dans l’aide aux couples en crise. Si l’idée de consulter un professionnel vous met mal à l’aise, envisagez de vous tourner vers un conseiller, par exemple un guide spirituel : il a très probablement les compétences nécessaires pour résoudre les problèmes relationnels.   Si l’idée de laisser savoir à quelqu’un que vous avez des problèmes ne vous dérange pas, demandez conseil à vos amis ou à votre famille pour trouver le meilleur thérapeute. Si une personne de votre entourage vient de divorcer, vous pouvez lui demander si elle a suivi une thérapie de couple et si elle vous recommanderait un thérapeute. Vous pouvez également effectuer une recherche rapide sur Internet. En quelques minutes, vous trouverez un certain nombre de psychologues expérimentés en thérapie de couple et vous pourrez choisir ceux qui sont dans votre région. Si possible, lisez les avis des personnes qui ont eu recours aux services de chaque thérapeute avant de faire votre choix. Si vous pensez que la psychothérapie n’est pas nécessaire, mais que vous souhaitez toujours renforcer votre relation, essayez de rechercher des cours ou des retraites pour ceux qui ressentent le besoin d’améliorer leur couple. De telles activités sont organisées par des conseillers professionnels et ont pour but de se concentrer davantage sur la capacité de renforcer la relation et non de la sauver. Cette option peut être plus appropriée pour les partenaires qui estiment que leur relation n’a pas besoin d’être sauvée.

english_section_name: Getting Relationship Help

summary: Ne forcez pas les choses.

document: L’amour n’est pas une émotion que l’on peut simuler. Si vous n’êtes plus amoureux et que vous ne pouvez pas raviver la passion, il est probablement vrai que les choses se passent ainsi. Les gens tombent amoureux et se séparent tout le temps. Aussi douloureux que cela puisse être, il n’existe pas toujours une explication à cela : parfois, cela se produit tout simplement. Cependant, dans la même logique, il arrive parfois que vos sentiments surgissent naturellement, faisant revivre l’amour alors que vous pensiez ne plus aimer votre moitié. Après tout, le meilleur conseil est de suivre son instinct : soyez honnête avec vous-même et avec votre partenaire et espérez que tout ira pour le mieux.

english_section_name: Should You Fall Back in Love?


summary: Nettoyez le boitier de la montre. Ne submergez pas le boitier. Frottez le boitier. Soyez très prudent avec les montres décoratives.

document: Servez-vous d'un chiffon humide pour essuyer délicatement les parties disgracieuses et collantes qu'il y a à l'avant et à l'arrière de la pièce . Ne retirez pas le couvercle qui se trouve sur le cadran, car sa fonction est d'empêcher la poussière et la rouille d'affecter la pièce. Vous ne devriez pas placer directement le boitier dans l'eau savonneuse ou dans tout autre produit de nettoyage à moins que vous soyez certain que cela est sans danger pour la pièce. Même les montres étanches doivent souvent être refermées ou testées avant d'être exposées à l'humidité . Lisez les instructions du fabricant pour en savoir plus sur les propriétés d'étanchéité de votre montre. Si vous pensez qu'il est encore sale après l'avoir essuyé le chiffon humide, vous pouvez effectuer un nettoyage plus complet à l'aide d'une brosse à dents à poils doux. Tout d'abord, plongez cette dernière dans de l'eau savonneuse. Ensuite, appliquez-la sur le cadran de la montre et déplacez cela dans de légers mouvements circulaires sur toute sa surface. Répétez le même processus à l'arrière de la pièce . Si le cadran présente des cristaux ou des marques, servez-vous d'un coton-tige pour le nettoyer. Imbibez le coton-tige d'alcool isopropylique ou d'eau savonneuse et faites de légers mouvements circulaires sur la surface du cadran avec sa pointe .

english_section_name: Cleaning the Watch Head

summary: Nettoyez la montre avec un chiffon doux non pelucheux. Laissez la montre sécher. Apportez la montre chez un bijoutier.

document: Cela empêchera l'humidité de rester coincée dans le bracelet, empêchant ainsi la rouille et la corrosion de la pièce. Servez-vous d'un autre chiffon doux non pelucheux pour nettoyer le boitier de la montre . Nettoyez régulièrement votre montre, surtout après avoir fait de l'exercice ou passé sous la pluie. Même après l'avoir essuyée avec un chiffon sec, il est possible qu'il reste encore de l'humidité entre les fissures et les maillons de la montre. Pour avoir la certitude qu'elle est complètement sèche, laissez-la sécher à l'air sur une serviette exempte d'humidité pendant une heure ou plus . Si vous avez du mal à la nettoyer, apportez cela à un professionnel. Celui-ci dispose de l'expertise et des outils nécessaires pour nettoyer votre montre en inox. Il s'agit d'un cout supplémentaire, mais vous gagnerez ainsi du temps et éviterez de l'endommager par mégarde . Vous devriez également solliciter les services d'un bijoutier lorsque vous désirez nettoyer une montre en acier inoxydable antique .

english_section_name: Completing the Cleaning Process

summary: Enlevez le bracelet de la montre. Trempez-le. Frottez entre les maillons du bracelet. N'utilisez pas de produits chimiques pour nettoyer la montre.

document: Chaque modèle de montre en acier inoxydable présente des façons spécifiques pour détacher son bracelet. Certains ont juste besoin d'un clic sur un bouton tandis que d'autres nécessitent un tournevis spécialisé pour détacher le bracelet du boitier. Lisez les instructions du fabricant pour avoir plus d'informations sur la façon dont vous devriez retirer le bracelet . Plongez le bracelet dans un petit récipient rempli d'eau savonneuse ou d'alcool isopropylique. Le tremper de cette manière délogera la saleté et la poussière accumulées. Le temps que la pièce passera dans l'eau dépendra d'à quel point elle est sale .  Si le bracelet est très sale, laissez-le immerger pendant quelques heures. Dans le cas contraire, laissez-le donc pendant environ 30 minutes. Si le boitier de la montre ne se détache pas du bracelet, enveloppez-le dans un essuietout ou un film étirable et fixez-le avec un élastique ou une ficelle. Une autre option consiste à apporter la montre chez un bijoutier pour le nettoyer de manière professionnelle. Trempez une brosse à dents à poils doux dans de l'alcool isopropylique ou de l'eau savonneuse. Retirez la pièce du liquide et servez-vous de la brosse pour frotter doucement afin d'éliminer la décoloration ou la saleté qui s'est accumulée entre les maillons du bracelet . Certains produits de nettoyage contiennent du benzène ou des substances similaires qui peuvent endommager l'acier inoxydable et provoquer des irritations cutanées, même après le nettoyage. Utilisez donc uniquement de l'alcool isopropylique ou de l'eau savonneuse pour nettoyer une montre en inox .

english_section_name: Cleaning the Bracelet


summary: Trouvez des substituts. Utilisez des beurres sans produit laitier. Achetez des glaces sans lait. Choisissez des yaourts sans lait. Procurez-vous des "fromages" sans lait. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium.

document: Les laits, fromages et glaces à base de lait de soja, de riz, d'amande ou d'avoine, fortifié ou non, sont de bonnes alternatives aux produits laitiers. De nombreux magasins essaient désormais d'attirer les clients végétaliens, et ces produits sont alors de plus en plus faciles à trouver.  Utilisez du lait de soja pour vos recettes à base de lait. La teneur en protéines du lait de soja est comparable à celle du lait de vache. Préférez les laits d'amande ou de noix de cajou pour remplacer le yaourt dans des préparations plus légères. Pour les recettes à base de fromage, utilisez du lait de chanvre. Les produits à base de chanvre ont une texture élastique, similaire à celle de nombreux fromages. Le lait de tournesol connait également un succès grandissant, mais reste toujours moins connu que les autres laits végétaux. Plusieurs produits vous permettront de vous passer de beurre. Il existe en effet de nombreuses margarines végétales. L'huile d'olive peut aussi être utilisée pour graisser les casseroles et les moules, en remplacement du beurre. Certains cuisiniers inventifs mixent même des pommes pour s'en servir de beurre de remplacement. La compote de pomme et l'huile de noix de coco apportent même davantage de douceur que le beurre et permettent de réduire la quantité de sucre que vous devrez utiliser dans vos recettes de cookies et autres pâtisseries sans lait. Si vous êtes intolérant au lactose, mais souhaitez tout de même consommer du beurre, essayez de préparer du ghee, un beurre raffiné qui ne contient bien souvent ni caséine, ni lactose. Il existe différents types de glaces sans produit laitier, préparées à base de soja, riz, et chanvre. Elles existent en différentes formes et différents parfums. Vous pourrez les acheter en cônes comme en bac. La plupart de ces glaces sont faites à base de lait de soja, de riz, et de noix de coco. Elles excluent également certains additifs à base de lait (elles ne contiennent par exemple pas de chocolat au lait). Elles contiendront alors généralement des amandes, des noix de pécan, et des fruits. La plupart des personnes qui adoptent un régime végétalien ou sans lait affirment que les yaourts leur manquent. Leur goût riche et crémeux est difficile à reproduire sans produit laitier. Tout comme les glaces, vous trouverez des yaourts préparés à base de soja ou de riz. Et plus, ils sont délicieux ! La plupart d'entre eux sont riches en vitamines B et E, en fibres, en potassium et en antioxydants. Le fromage étant consommé sous tellement de formes différentes (en tranches, râpé, fondu), vous devrez choisir plusieurs produits, correspondant à vos goûts. Pour remplacer le parmesan dans les salades et les pâtes, essayez la levure de bière, qui est délicieuse et riche en vitamines B. Le tofu fumé en tranches à une texture similaire à celle de la mozzarella et du provolone. Le tofu est délicieux en sandwich, sur les crakers, et simplement à déguster tout seul.  Les "fromages" à base de soja, de riz et de chanvre sont disponibles en différents goûts, tels que le cheddar, la mozzarella et le provolone. Méfiez-vous tout de même, car même des produits de marque végétarienne peuvent contenir des produits animaux, généralement sous le forme de caséine. Pour les personnes souffrant d'une légère intolérance au lait, les fromages de chèvre ou de brebis sont généralement inoffensifs. Certaines personnes, alors qu'elles goûtent le tofu pour la première fois, trouve ce produit caoutchouteux et sans saveur. Comme pour la plupart des aliments, cela dépend de la façon dont il est préparé. Essayez un tofu d'une marque différente ou préparé avec d'autres épices. Avec un peu de temps, vous vous habituerez peu à peu au produit . Les produits laitiers sont, pour la plupart des gens, la première source de calcium. Et pour avoir des os et des dents en bonne santé, nous avons besoin de calcium. Consommer du calcium est également essentiel pour avoir des muscles et des cellules nerveux en bonne santé. Heureusement, les fruits à coque riches en calcium et les laits végétaux contiennent les mêmes nutriments que le lait. Vous pourrez également vous procurer du jus d'orange enrichi en calcium, et commencer à apprécier les légumes verts riches en calcium (chou frisé, bok choi, chou cavalier, brocoli), les sardines et les amandes.

english_section_name: Finding Alternatives to Dairy

summary: Lisez les étiquettes des aliments que vous achetez. Évitez les plats à base de lait ou de crème. Oubliez le beurre et la plupart des margarines, qui contiennent du lactosérum, de la caséine, ou du lactose. Ne mangez pas de fromage. Méfiez-vous des gâteaux.

document: Arrêter de consommer des produits laitiers ne se résume pas à se priver de boire du lait. Le lait est utilisé dans la fabrication de nombreux produits alimentaires, pour en améliorer le goût. Pour cela, vous devrez lire les étiquettes ! La plupart des aliments contenant du lait sous une forme ou une autre, indiqueront "lait" dans la liste de leurs additifs. Cette indication est obligatoire, en particulier pour que les personnes allergiques au lait puissent savoir quels produits consommer. Si le lait n’apparaît pas dans la liste des ingrédients, vous devriez pouvoir manger ce produit. Vous devrez également rechercher la caséine et le lactosérum dans la liste des ingrédients. Ces deux additifs sont issus de la vache et de nombreux aliments en contiennent. Le lactosérum est par exemple utilisé dans les compléments alimentaires musculaires et dans le bouillon de poulet en boite. C'est bien souvent la catégorie d'aliments la plus difficile à abandonner, car nous apprenons depuis l'enfance à déguster le lait dans de nombreux plats. Il devient ainsi partie intégrante de notre quotidien. Voici quelques produits à base de lait et de crème :  le lait (entier, écrémé, concentré) la crème fouettée la crème anglaise la crème liquide les sauces et soupes à base de crème les glaces (les sorbets ne contiennent pas de produit laitier) les yaourts certaines mayonnaises, moutardes, et autres condiments la crème sans lait (souvent préparée à base de caséine, celle-ci ne sera pas adaptée aux végétaliens) De la même façon, si le beurre ou la margarine est utilisée dans un produit tout prêt, cet ingrédient apparaitra dans la liste des ingrédients. Le beurre est du lait caillé et transformé.  Certains nutritionnistes affirment que le beurre est le produit laitier le moins nocif pour les personnes allergiques ou intolérantes au lait. La plupart de ces gens ont en fait un problème avec les protéines contenues dans le lait. Les êtres humains sont conçus pour se nourrir du lait de leurs mères, et non du lait d'autres mammifères (selon certains). Le beurre étant constitué de 80 à 82 % de matière grasse et contenant peu de protéines, il n'entraîne généralement pas de réaction chez les personnes intolérantes/allergiques au lait. Pour les végétaliens, de nombreuses margarines sont fabriquées sans produit laitier. Le fromage, sous toutes les formes, est un produit laitier. De toute évidence, vous devrez éviter les tranches de fromage dans vos sandwichs, mais également les gratins, pizzas, tacos et autres préparations contenant du fromage. Ne consommez pas non plus de sauce à base de fromage. Et lorsque vous êtes au restaurant, n'oubliez pas de demander si le plat que vous choisissez en contient. Les fromages vieillis contiennent généralement moins de lactose, alors que les fromages mous et très transformés en contiennent beaucoup. Les fromages à tartiner sont également très riches en lactose. La plupart des pâtisseries contiennent du lait. Malheureusement, c'est le cas des donuts, des muffins, etc., à moins qu'ils ne soient préparés avec du lait de soja ou de riz. Certains pains contiennent des mono et diglycérides ou de la lécithine : ces substances ne contiennent pas de lait et sont adaptées aux végétaliens. De façon générale, ces pains seront vendus comme "végétaliens".

english_section_name: Avoiding Foods Made With Dairy


summary: Utilisez un mélange de vinaigre et d'eau. Utilisez des lingettes pour bébé. Essayez un nettoyant pour vitres.

document: Mélangez une tasse de vinaigre blanc à 3,5 l d'eau (gardez un rapport similaire si vous utilisez une plus petite quantité de solution nettoyante). Ajoutez une petite giclée de liquide vaisselle et appliquez le tout sur la tache de café.   Faites pénétrer le mélange dans le siège auto à l'aide d'une brosse à poils durs, puis laissez agir environ 30 minutes avant de rincer avec de l'eau et de tamponner . Vous pouvez ajouter du bicarbonate de soude à votre mélange si vous cherchez un autre ingrédient efficace contre les taches de café . Vous pouvez également utiliser des lingettes nettoyantes sèches. Utilisez des lingettes pour bébé non parfumées ou des lingettes nettoyantes conçues pour les vêtements. Gardez ces objets dans votre voiture pour pouvoir nettoyer rapidement les taches durant vos trajets quotidiens.   Choisissez cette méthode si le nettoyage en profondeur avec du savon et de l'eau n'est pas possible. Vous pouvez garder les lingettes dans la voiture. Les lingettes pour bébé ont l'avantage d'être non parfumées et douces pour les personnes sensibles ou allergiques aux fortes odeurs ou substances chimiques dans les autres produits nettoyants . Vaporisez un nettoyant pour vitres sur la tache de café si les précédentes méthodes de nettoyage n'ont pas marché. Il vous permettra de décomposer une tache tenace.   N'oubliez pas de tester le produit sur une petite surface à l'abri des regards pour connaitre l'effet qu'il aura sur votre siège auto. Ne l'appliquez pas sur la tache s'il altère l'apparence du tissu. Aspergez la tache de nettoyant, puis laissez agir 5 minutes avant de tamponner avec un chiffon sec .

english_section_name: Cleaning Coffee Stains on Cloth Car Seats

summary: Garez-vous. Tamponnez l'excès de liquide avec un chiffon. Frottez les résidus solides avec une brosse. Utilisez de l'eau froide. Ajoutez du liquide vaisselle ou du bicarbonate de soude.

document: Si vous conduisez, garez votre voiture pour pouvoir nettoyer les taches de café sans risque. Garez-vous dans un endroit sécurisé de la route, sur une aire de stationnement ou attendez d'être arrivé à destination pour résoudre le problème. N'essayez jamais de nettoyer une tache en conduisant.  Le problème doit être traité le plus vite possible, mais en aucun cas vous ne devez risquer votre sécurité pour nettoyer la tache au volant. Ça peut attendre que vous arriviez à destination. Utilisez une serviette en papier, une serviette de table ou n'importe quel tissu ou chiffon inutilisé que vous avez sous la main pour nettoyer la tache quand vous pourrez le faire sans risque. Tamponnez doucement la tache de café pour absorber le maximum d'humidité du siège de la voiture.   Ne frottez pas la tache avec votre serviette de table ou votre chiffon. Elle risque de se répandre. Appuyez simplement dessus avec le tissu et tirez vers le haut pour absorber l'humidité. Utilisez d'autres serviettes de table ou d'autres chiffons si vous en avez et si ceux que vous utilisez sont trempés. Continuez à tamponner jusqu'à ce qu'un maximum de liquide ait été absorbé . Retirez les grains de café qui se sont renversés sur votre siège. Vous devez les nettoyer pour qu'ils ne se coincent pas dans les fentes ou causent d'autres taches.   Attendez que tout le liquide ait été absorbé pour nettoyer les résidus solides. Il vous suffira de les pousser dans votre main ou dans une serviette de table avec une brosse. Si les grains de café ont glissé dans les fentes et sont difficiles à extraire, essayez de les déloger du mieux que vous pourrez. Attendez d'avoir accès à un aspirateur avec un embout fin pour les aspirer. Versez de l'eau froide sur la tache quand vous aurez fini de la tamponner. Recommencez à tamponner de tissu avec un chiffon ou une serviette en papier propre pour absorber plus de café.  Tamponnez une nouvelle fois la tache avec un chiffon sec ou une serviette en papier sèche pour retirer l'humidité. Si vous avez du liquide vaisselle ou du bicarbonate de soude sous la main, utilisez-le rapidement pour nettoyer la tache. Mélangez le produit à une très petite quantité d'eau froide et versez le tout directement sur la tache ou sur un chiffon/une serviette de table .   Tamponnez doucement avec votre serviette de table ou votre chiffon jusqu'à ce que le bicarbonate de soude forme une pâte ou que le liquide vaisselle mousse légèrement à la surface du tissu. Si vous pouvez, laissez le bicarbonate de soude agir 30 minutes sur la tache . Utilisez un chiffon ou une serviette en papier propre avec juste de l'eau froide pour rincer le bicarbonate de soude ou le liquide vaisselle. Tamponnez doucement le tissu du siège auto.

english_section_name: Treating Fresh Coffee Spills

summary: N'utilisez qu'un détergent à pH faible ou neutre sur le cuir. Utilisez du bicarbonate de soude sur le vinyle. Terminez par un produit protecteur conçu pour le tissu.

document: Utilisez du liquide vaisselle doux et de l'eau froide pour tamponner les taches sur le cuir. Vous pouvez également utiliser un nettoyant spécialement conçu pour ce type de tissu.   Mélangez vigoureusement le liquide vaisselle et l'eau jusqu'à ce que de la mousse se forme. Appliquez la mousse sur la tache de café pour ne pas trop imbiber le cuir puis essuyez avec un chiffon sec . N'utilisez pas de brosse pour faire pénétrer le nettoyant, car il risque d'abimer le cuir ou le liquide risque de pénétrer dans les fentes et les coussins. Utilisez de l'eau et du bicarbonate de soude en cas de taches de café sur le vinyle. Faites pénétrer très doucement le mélange avec une brosse à dents ou une brosse douce plus large et tamponnez avec un chiffon propre.  N'utilisez pas de nettoyants avec de l'huile ou une base minérale sur le vinyle. Ils risquent de le durcir et de le fissurer ou de le raidir . Conditionnez les tissus fragiles comme le vinyle et le cuir après le nettoyage d'une tache. Cette étape est nécessaire pour éviter l'assèchement ou le craquèlement que peuvent causer les nettoyants chimiques ou le frottement.   Vous trouverez les produits adaptés en magasin de produits automobiles ou en magasin de produits de nettoyage pour tissu d'ameublement. La plupart des solutions conçues pour conditionner le cuir et le vinyle permettent également de prévenir ou de limiter la gravité des futures taches. Vous ne devez donc pas sauter cette étape durant le processus de nettoyage.

english_section_name: Cleaning Coffee Stains on Leather or Vinyl Car Seats


summary: Familiarisez-vous avec les bases de l'instrument. Procurez-vous une méthode. Apprenez à lire les notes. Familiarisez-vous avec les doigtés. Jouez des gammes. Jouez une chanson. Persévérez.

document: Le piano est un instrument de musique composé de 88 notes. Certaines touches sont blanches et d'autres sont noires. Les touches noires sont les dièses # et les bémols b. Elles sont aussi parfois nommées des accidents ou encore des altérations .  Les touches blanches d'un piano (appelées les notes naturelles) sont do, ré, mi, fa, sol, la et si. Il y a ensuite 5 touches noires (ou altérations) qui peuvent aussi bien être des dièses que des bémols. Lorsque vous lisez une partition de piano, il y a deux lignes, une commence par la clé de sol et l'autre par une clé de fa . Si vous souhaitez absolument apprendre à jouer du piano et étant donné que vous n'avez pas de professeur pour vous aider, une bonne méthode de piano sera une fidèle amie. Même si vous ne désirez pas passer des heures à apprendre la technique, avoir quelques connaissances de base ne pourra qu'être bénéfique pour votre maitrise de l'instrument tout comme votre culture générale. Apprenez par exemple les accords de base et les gammes majeures et mineures . Regardez des vidéos. De nos jours, vous avez accès à une énorme quantité d'informations grâce à internet et aux réseaux comme YouTube. En regardant des vidéos sur lesquelles certaines personnes vous montrent comment faire quelque chose, vous apprendre à jouer beaucoup plus vite. Jouer d'oreille est fantastique, mais cela vous limite énormément, car vous devez mémoriser toutes les informations, ce qui demande beaucoup de temps. En lisant les notes, vous pourrez apprendre plus rapidement et jouer facilement avec d'autres musiciens lorsque l'occasion se présentera . Mémorisez tout d'abord le mi de la clé de sol (1re ligne), le sol (2e ligne) puis le si, le ré et le fa. Apprenez ensuite les notes qui sont dans les interlignes et entrainez-vous à lire des notes le plus souvent que vous le pouvez. Apprenez les principaux accords. Pour commencer, apprenez les accords majeurs puis passez ensuite aux accords mineurs. Vous pourrez ensuite compliquer un peu les choses en apprenant les 7es, les 9es et les autres accords intéressants . Vous pouvez vous procurer une méthode expliquant le placement des doigts (les doigtés) et vous pouvez également trouver de bonnes informations sur internet pour savoir comment utiliser vos 10 doigts, car oui, vous avez 10 doigts et pour jouer du piano correctement, il faut tous les utiliser. Si vous prenez l'habitude de jouer avec n'importe quel doigt, vous serez très rapidement limité . Les doigts ont des chiffres : le pouce est le 1, l'index est le 2, le majeur est le 3, l'annulaire est le 4 et l'auriculaire est le 5 (pour les deux mains). Cela peut paraitre rébarbatif au début, mais les gammes sont indispensables pour développer votre technique et vous familiariser avec le clavier tout en modélisant votre mémoire. Il y a 12 notes de musique et il existe 12 gammes. En fait, il en existe beaucoup plus, car il y a 12 gammes majeures et 12 gammes mineures plus certaines gammes spécialisées comme la gamme de blues, les gammes pentatoniques, les gammes altérées... Jouez toujours les gammes avec les 2 mains. Commencez avec la main droite, ensuite la main gauche et enfin les 2 mains ensemble. Dans certaines méthodes, il y a des morceaux que vous pouvez apprendre rapidement et vous pouvez également vous procurer des morceaux sur internet ou dans des magasins de vente d'instruments de musique ou des magasins spécialisés en partitions musicales. Choisissez des partitions pour débutant et apprenez à jouer vos mélodies favorites en lisant les notes et en vous servant de votre oreille. Petit à petit, vous pourrez jouer des morceaux de plus en plus compliqués dans le style de musique qui vous intéresse. Commencez à jouer en DO et jouez ensuite des chansons plus difficiles en SOL, RÉ, LA, MI... Pour commencer, jouez tout d'abord la mélodie avec votre main droite plusieurs fois, puis jouez l'accompagnement avec votre main gauche sans jouer la main droite. Une fois que vous avez maitrisé le morceau avec les mains séparées, travaillez le morceau avec les 2 mains ensemble. Comme pour toute chose, l'apprentissage d'un instrument de musique et dans ce cas le piano, va vous demander quelques efforts. Pour être un bon joueur de football, il faut jouer des heures, tous les jours. Pour jouer du piano, c'est exactement pareil. Vous devez vous assoir en face de l'instrument et jouer encore et encore jusqu'à ce qu'il n'ait plus de secret pour vous. Essayez de jouer au moins 30 minutes par jour pour commencer (en étant bien concentré et en ayant éteint votre dispositif mobile). Plus vous jouerez, plus vous apprendrez et mieux vous jouerez .

english_section_name: Learning Basic Piano Knowledge

summary: Apprenez à jouer avec un professeur de piano. Prenez des leçons hebdomadaires. Entrainez-vous.

document: Apprendre à jouer du piano avec un professeur qui va vous suivre, vous aider, vous orienter et vous encourager (et parfois vous gronder) vous permettra de faire des progrès beaucoup plus vite qu'en travaillant l'instrument sans avoir de guide. Rendez-vous dans des clubs où il y a de bons pianistes de jazz ou de musique classique et demandez-leur de vous aider. Si vous êtes vraiment motivé, certains le feront avec plaisir et pourront même s'adapter à votre budget.  Un bon professeur vous permettra de progresser plus rapidement en vous orientant et en vous motivant. Un professeur de piano pourra vous montrer des choses que vous comprendrez ainsi beaucoup plus rapidement que si vous deviez en comprendre la signification ou l'utilité sans aucune aide. Pour évoluer avec constance, le mieux est de vous réunir avec votre maitre une fois par semaine. Si vous êtes passionné et travailleur, vous pouvez envisager de suivre des cours de manière plus régulière, mais vous devez avoir le temps nécessaire pour apprendre ce que votre professeur va vous enseigner, le mémoriser et le mettre en pratique. N'hésitez pas à demander l'avis du professeur et à lui poser toutes les questions que vous voulez. Il est là pour vous aider à progresser et à devenir le prochain Bill Evans de la planète. Levez-vous tôt le matin et jouez un moment avant d'aller à l'école ou au travail. Jouez un peu le midi et recommencez le soir lorsque vous rentrez chez vous. Lorsque vous avez un professeur, il vous donnera des choses à apprendre avant le prochain cours. Assurez-vous de bien travailler ce qu'il vous demande en passant du temps avec votre instrument. Certains professeurs vous demanderont de jouer 30 minutes par jour, mais plus vous allez jouer mieux vous jouerez. Si vous le pouvez, n'hésitez donc pas à jouer 2, 3, 4 ou 5 heures par jour.

english_section_name: Hiring a Piano Instructor

summary: Procurez-vous un piano. Asseyez-vous face au clavier. Familiarisez-vous avec les touches blanches. Familiarisez-vous avec quelques accords. Écoutez les répétitions. Apprenez à fredonner. Faites attention à vos doigts. Recommencez.

document: Pour commencer, vous pouvez essayer d'emprunter un piano ou un piano numérique  à un ami, mais vous avez aussi la possibilité d'en louer un, ce qui sera probablement le mieux dans un premier temps, bien qu'il est parfois possible d'acheter un piano droit d'occasion pour un petit budget. N'achetez toutefois jamais de piano ayant un cadre en bois , car il s'agira d'un vieux piano et les cadres en bois vieillissent très mal. Pour jouer du piano, l'important est de vous procurer un instrument ayant 88 notes, qu'il s'agisse d'un piano en bois, d'un piano numérique ou d'un clavier de contrôle.  Un piano classique de très bonne qualité sera généralement plus cher qu'un piano numérique, mais certaines marques proposent aujourd'hui des instruments de qualité à un prix très raisonnable. La location est cependant une très bonne solution pour commencer . Faites accorder votre piano. Le piano sur lequel vous allez vous entrainer doit être parfaitement accordé au la440 ou 442, car si ce n'est pas le cas, vous allez déformer votre oreille, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses. Si vous louez un piano, celui-ci sera normalement accordé avant le transport, mais vous devez impérativement le faire accorder quelques jours après le transport (attendez quelques jours afin qu'il se stabilise), parce que le piano va bouger (se désaccorder légèrement) durant le déplacement. Dans certains cas, la compagnie de location propose un accordage gratuit après le transport du piano. Par la suite, vous ne devrez le faire accorder qu'une ou deux fois par an en fonction des variations de température et des conditions hydrométriques de la pièce dans laquelle il sera placé. Dans le cas où vous avez des problèmes pour trouver un piano, vous pouvez employer un clavier numérique. Les pianos numériques sont une parfaite alternative aux pianos « classiques ». Les modèles de base n'ont pas un toucher très proche du piano en bois, mais vous pouvez trouver des pianos ayant un toucher très proche de celui d'un piano pour un budget se situant aux alentours de 1 000 euros. Un piano numérique a également 3 avantages majeurs : vous n'avez pas à l'accorder (des économies conséquentes), vous pouvez jouer à 3 heures du matin sans déranger vos voisins ou votre petite amie (avec un casque audio) et vous pouvez le transporter facilement lorsque vous désirez aller jouer chez des amis ou pour faire un concert . Commencez avec un clavier portable. Il est possible de commencer à jouer avec un clavier portable, mais vous serez rapidement limité, car ce type de claviers comporte 61 touches ou parfois 76 et cela peut en outre vous donner de mauvaises habitudes et vous aurez probablement ensuite des problèmes quand vous voudrez jouer sur un vrai piano de 88 touches. Leur toucher est beaucoup plus léger que celui des pianos, cela sera aussi un problème. Si c'est le piano qui vous intéresse, vous devez jouer du piano depuis le début sinon vous jouerez du clavier... Ne vous procurez JAMAIS un clavier avec de petites lumières qui s'allument pour vous montrer où poser les doigts et n'essayez jamais d'apprendre avec des méthodes utilisant des couleurs ou des symboles, car vous n'apprendrez jamais à jouer. Pour commencer, familiarisez-vous avec les touches de l'instrument. Essayez de repérer la différence entre les aigus (la droite du clavier), les graves (la gauche du clavier) et les médiums (le centre du clavier). Observez les touches blanches et les touches noires et jouez des notes (une par une et lentement) en écoutant la sonorité produite. Posez un doigt sur une touche et maintenez-la enfoncée sans la relâcher jusqu'à ce que le son s'évanouisse complètement. Faites ceci en jouant une note dans les aigus, une dans les graves, une autre dans les médiums et écoutez bien chaque note afin de pouvoir reconnaitre la différence qui existe entre les aigus les médiums et les graves sans hésiter. Pour avoir la possibilité d'identifier les sons que vous entendez, vous devez apprendre le nom des notes que vous jouez et vous devez aussi les reconnaitre. Certaines personnes assignent des chiffres aux notes, mais cela n'est pas recommandé du tout, demandez à n’importe quel musicien son avis et vous comprendrez très vite. Le piano est l'instrument avec lequel il est le plus facile de reconnaitre les notes, il est donc complètement inutile (et d'ailleurs, c'est une perte de temps) de chercher à donner un autre nom à des notes qui sont facilement repérables. Pour jouer du piano, vous êtes assis en face du clavier, vous voyez parfaitement les touches et elles sont placées de manière à pouvoir les identifier immédiatement et rapidement . Les touches blanches sont : do, ré, mi, fa, sol, la, si. Ensuite, c'est pareil !  Pour reconnaitre un do, regardez le clavier avec attention. Vous remarquerez que les touches noires sont placées en groupes de 2 et de 3. La touche du do se trouve juste avant le groupe de 2 touches noires (à gauche). Do - une touche noire, ré - une touche noire, mi - pas de touche noire (fin du groupe de 2 touches noires), fa - une touche noire, sol - une touche noire, la - une touche noire, si - pas de touche noire et fin du groupe de 3 touches noires, do (on recommence...) . Une fois que vous pouvez reconnaitre rapidement les groupes de 2 et de 3 touches noires sur le clavier, vous savez où est le do : la touche placée juste avant le groupe de 2 touches noires. Ensuite, les notes se suivent : do, ré, mi, fa, sol, la, si, do, ré, mi, fa, sol, la, si, do, ré... Dans une chanson, il y a une mélodie, mais il y a aussi des accords. Ces accords peuvent être joués dans différentes tonalités, mais comme il ný’y a que 12 notes en musique, au bout d'un moment vous retrouverez les mêmes notes bien qu'il y ait différentes manières de les mélanger. Il est primordial de travailler les accords (ou harmonies), car vous pourrez ainsi donner de l'ampleur aux mélodies que vous allez jouer avec votre main droite. Pour commencer, vous pouvez choisir un do sur le clavier (vous savez maintenant où il se trouve n'est-ce pas ?) puis placer un autre doigt sur une autre note et jouer les 2 ensemble pour écouter la sonorité même sans savoir ce que vous jouez. Essayez de faire cela en variant les combinaisons puis faites-le ensuite avec 3 notes (3 doigts) . Pour commencer, familiarisez-vous avec l'accord de DO majeur. L'accord de DO majeur est composé de 3 notes qui sont do, mi et sol. En jouant ces 3 notes ensemble dans n'importe quel ordre et n'importe où sur le clavier, vous jouez l'accord de DO majeur . Une fois que vous connaissez l'accord de DO majeur, apprenez l'accord de RÉ majeur, de MI... Les morceaux de musique sont répétitifs. Même si cela ne vous parait pas évident en écoutant du Bartók ou du Boulez, il y a toujours des répétitions et des cycles. Ces cycles sont très facilement identifiables dans la musique pop, car les chansons populaires sont composées de très peu d'accords (généralement 3 ou 4 accords avec parfois une petite variation ou deux), car elles sont ainsi facilement mémorisables et donc commerciales. Écoutez par exemple Imagine de John Lennon et essayez de reproduire les accords de la chanson (au début, DO, FA, DO, FA, DO, FA, SOL puis FA, SOL, DO). Vous voyez ! Un morceau génial et mondialement connu qui est construit avec 3 accords . Lorsque vous fredonnez, vous reproduisez la mélodie d'un morceau, mais sans le chanter vraiment. Vous conservez la bouche fermée et vous reproduisez la mélodie en produisant un son qui provient de votre poitrine et du fond de la gorge. Entrainez-vous en jouant par exemple 3 ou 4 notes de façon répétitive en les fredonnant en même temps, ajoutez ensuite une note de plus puis 2 puis 3 et continuez ainsi en variant les notes et en essayant de les fredonner. Pour jouer du piano, vous devez utiliser tous vos doigts. Peut-être n'aviez-vous pas vraiment fait attention à cela auparavant, mais vous avez 10 doigts et chacun d'eux a la même importance. Dans la vie courante, vous n'utilisez probablement pas souvent votre annulaire et votre auriculaire, mais pour jouer du piano, ils sont aussi importants que les autres. Vous devez donc jouer les notes en employant tous les doigts de vos 2 mains. Que faire lorsque vous arrivez sur le petit doigt et que vous désirez continuer ? La solution réside dans le passage de pouce . Cette technique vous permet de courir sur les touches du piano comme un cheval de course dans un hippodrome. Il n'y a pas de secret dans la vie (ou presque). Si vous désirez faire quelque chose, faites-le. Persévérez et recommencez jusqu'à réussir. Si d'autres le font, vous le pouvez aussi, car ils ne sont pas plus doués que vous. Les dons magiques n'existent pas. Le résultat de votre travail sera par contre évident au bout de quelques semaines, mois, années... Les pianistes professionnels les plus connus travaillent leur instrument 10 heures par jour ou plus, tout comme les champions de tennis jouent et s'entrainent durant des heures, tout comme les pilotes de formule 1 ou les joueurs de football .

english_section_name: Playing by Ear


summary: Nettoyez le condensateur avant chaque été ou si c’est nécessaire. Nettoyez ou changez régulièrement votre filtre.

document: Coupez le courant de l’appareil, munissez-vous d’un tuyau d’arrosage et arrosez le condensateur de haut en bas. Faites bien attention si votre condensateur se trouve près d’un sèche-linge ou si votre voisinage comporte beaucoup de peupliers. Ces deux occurrences sont "fatales pour les climatisations". Cette simple mesure peut à elle seule augmenter l’efficacité de votre climatisation. L’appareil surchauffera aussi moins, ce qui prolongera aussi la durée de vie de votre installation.   La présence de glace qui se forme à l’intérieur de votre unité de rafraîchissement (le module d’évaporation) est le signe que vous devez changer le filtre. Cela peut être difficile à voir étant donné que l’appareil est fermé, mais vous pouvez toucher le métal à l’extérieur de l’appareil et remarquer une nette différence de température. Vous pouvez aussi voir la formation de glace sur la grille qui court le long de la climatisation. #*Votre filtre est sans doute très encrassé s’il se forme une couche de glace, ce qui réduit la libre circulation de l’air. Cela favorise la formation de glace car il n’y a plus assez d’air chaud qui entre dans vos circuits de refroidissement. Cela encourage une baisse de la pression, laquelle est en relation avec la pression maximale de l’appareil. Quand la température descend en dessous de zéro, l’eau de condensation (qui est normalement récupérée par le système d’évaporation) va se mettre à geler. Il se formera rapidement une certaine quantité de glace, ce qui aggravera encore le problème de la mauvaise circulation de l’air et provoquera de mauvaises performances de l’appareil, voire des dégâts au niveau du compresseur.

english_section_name: Preventative Maintenance

summary: Trouvez le problème. S’il ne fonctionne plus du tout : Vérifiez la courroie de ventilation pour voir si elle n’est pas trop lâche, si elle n’est pas abîmée ou fissurée. Vérifiez les condensateurs et le filtre. Appelez un dépanneur.

document: Votre appareil est-il complètement éteint ou ne rafraîchit-il plus assez l’atmosphère ? À moins qu’il se contente de souffler de l’air chaud ? le compresseur, qu’il soit d’intérieur ou d’extérieur est à l’arrêt.   Vérifiez que l’appareil soit bien branché. Cela peut paraître évident, mais c’est parfois le problème dans bien des cas. L’interrupteur de la prise de courant peut être en position d’arrêt pour diverses raisons, à cause des jeux des enfants, des chiens ou lors d’une collision accidentelle avec l’aspirateur. Vérifiez les disjoncteurs et les fusibles. Assurez-vous qu’ils soient bien en place et qu’ils fonctionnent correctement. Les disjoncteurs, surtout dans des maisons anciennes, ont tendance  à sauter souvent s’ils partagent du courant avec un appareil gourmand en électricité comme un fer à repasser, un congélateur ou un four à micro-ondes. Vérifiez votre thermostat et assurez-vous qu’il soit bien positionné sur le circuit de refroidissement de la température ambiante et qu’il fonctionne correctement. Comme pour les prises de courant, la position peut avoir été changée par mégarde. Cela peut causer un flux d’air réduit, qui en retour favorise la formation de glace et provoque par conséquent une mauvaise climatisation.  Réparez ou remplacez la courroie de ventilation. Laissez fondre la glace accumulée avant de remettre l’appareil en route. Nettoyez-les s’ils sont sales et poussiéreux. Assurez-vous de bien laisser fondre la glace avant de redémarrer votre appareil. Il est temps d’appeler le service après-vente si vous avez vérifié que tout est bien branché, qu’il y a du courant et que les pièces de l’appareil sont bien propres.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Allez sur la page Localiser mon appareil via un navigateur. Connectez-vous à votre compte Google. Sélectionnez votre appareil dans la liste. Cliquez sur Effacer. Appuyez à nouveau sur Effacer. Suivez les instructions à l’écran pour configurer votre téléphone. Allez dans les paramètres. Appuyez sur Sécurité. Sélectionnez Verrouillage de l’écran.

document: Cette astuce vous permettra de supprimer le contenu de votre téléphone. À partir de la version 5.0 d’Android, Google a supprimé la possibilité de contourner le code de verrouillage sans supprimer le contenu . Vous pourriez donc accéder à nouveau à votre téléphone, mais vous perdrez toutes les données (images et chansons) qui sont enregistrées sur la mémoire de l’appareil.  Cette méthode ne fonctionnera que si vous activez l’application Localiser mon appareil sur votre téléphone. Si vous n’arrivez pas à débloquer votre téléphone grâce à cette astuce, apprenez donc à restaurer votre appareil Android aux paramètres d’usine. Servez-vous des mêmes informations de votre compte Google qui est associé à votre appareil Android. Si vous avez utilisé votre compte Google sur plusieurs téléphones Android, vous verrez une liste d’appareils parmi lesquels choisir. N’oubliez pas que cette technique supprimera toutes les données qu’il y a sur votre appareil. Le téléphone sera à présent restauré à ses paramètres d’usine initiaux. Ce processus peut durer plusieurs minutes. Vous procéderez maintenant à la configuration du téléphone comme s’il était neuf . Dès que vous terminez la configuration et que vous accédez à l’écran d’accueil, créez un nouveau schéma ou mot de passe.  Choisissez le style de verrouillage que vous aimeriez utiliser, puis suivez les instructions à l’écran pour créer un nouveau mot de passe .

english_section_name: Android 5.0 and Later

summary: Essayez de déverrouiller votre téléphone 5 fois d’affilée. Appuyez sur Modèle oublié ? Entrez les détails de votre compte Google. Allez dans les paramètres. Appuyez sur Sécurité. Sélectionnez Verrouillage de l’écran.

document: Cette astuce fonctionne uniquement si vous configurez le mode de verrouillage sur Schéma sous Android 4.4 (KitKat) ou sous une version antérieure . Après 5 mauvaises tentatives de déverrouillage, vous verrez afficher un lien avec le message Modèle oublié ? Vous avez maintenant la possibilité de vous connecter à votre téléphone grâce au mot de passe et à l’identifiant Google que vous avez associés à l’appareil . Ensuite, appuyez sur Connexion. Vous aurez à nouveau accès à votre appareil Android si votre mot de passe et votre adresse électronique sont corrects. Lorsque vous entrez les informations de votre compte, votre ancien schéma de déverrouillage sera désactivé. Vous pouvez à présent créer un nouveau code dont vous vous en souviendrez.  Vous pourrez à ce niveau choisir le type de verrouillage que vous voulez utiliser, puis suivre les instructions qui apparaissent à l’écran pour définir un nouveau schéma ou créer un autre mot de passe .

english_section_name: Android 4.4 and Earlier

summary: Connectez votre iPhone à iTunes. Synchronisez votre iPhone avec iTunes. Sélectionnez sur Synchroniser en bas de la fenêtre d’iTunes . Cliquez sur Restaurer l’iPhone pour lancer le processus. Suivez les instructions jusqu’à voir Apps et données. Sélectionnez Restaurer à partir d’iTunes. Appuyez sur Suivant. Sélectionnez votre iPhone dans iTunes. Choisissez Restaurer la sauvegarde. Sélectionnez la sauvegarde la plus récente. Suivez les instructions pour restaurer l’iPhone.

document: Si vous n’arrivez pas à débloquer votre iPhone après 6 tentatives, vous recevrez un message du genre L’iPhone est désactivé . Pour accéder au menu de l’appareil, vous devriez le connecter à un ordinateur sur lequel iTunes est installé. Ensuite, ouvrez ce dernier.  Si vous voyez ce message iTunes ne peut pas se connecter à [nom de votre appareil] parce qu’il est verrouillé par un mot de passe ou [Le nom de votre appareil] n’est pas autorisé à se fier à cet ordinateur, essayez de le connecter à un autre ordinateur avec lequel vous l’aviez synchronisé . Si vous ne l’aviez jamais synchronisé avec un autre ordinateur, consultez la section d’utilisation de l’iPhone en mode de récupération. Si votre appareil est configuré pour être automatiquement synchronisé, le processus commencera aussitôt que vous connectez le téléphone à iTunes. Si la synchronisation ne démarre pas automatiquement : cliquez sur le nom de l’iPhone dans iTunes.  Maintenant que vous avez fait une sauvegarde du contenu de votre iPhone sur votre ordinateur, vous pourriez réinitialiser l’appareil. Une fois la réinitialisation terminée, l’écran de configuration s’affichera sur l’iPhone . À présent, vous pourrez procéder à la configuration de votre iPhone comme s’il s’agissait d’un nouvel appareil. C’est à ce niveau que vous allez créer un nouveau mot de passe, configurer le Wifi et définir votre position . Une fois que vous êtes sur la page Apps et données, vous pourrez restaurer à partir de la sauvegarde.  Les prochaines étapes à suivre seront dans iTunes (sur l’ordinateur). Pour ce faire, cliquez sur l’icône du téléphone qui se trouve dans le coin supérieur gauche d’iTunes .  Si vous voyez plus d’une liste de sauvegarde, veillez à choisir celle qui a la date la plus récente . Une fois la restauration terminée, vous retrouverez toutes vos données sur votre téléphone.

english_section_name: Using iTunes Backup and Restore

summary: Connectez votre iPhone à iTunes. Maintenez appuyées à la fois les touches Accueil et Marche/Veille. Cliquez sur OK dans iTunes. Cliquez sur Restaurer dans iTunes. Suivez les instructions d’installation qui apparaissent sur l’iPhone.

document: Si votre téléphone est désactivé suite à plusieurs mauvaises tentatives de connexion, vous verrez ce message L’iPhone est désactivé . Cette astuce supprimera tout le contenu de votre téléphone, raison pour laquelle vous devriez uniquement y avoir recours lorsque vous n’arrivez pas à utiliser les fonctionnalités de restauration et de sauvegarde. Au lieu d’utiliser ces fonctionnalités d’iTunes, vous avez la possibilité d’appliquer cette méthode sur n’importe quel ordinateur (pas forcément sur celui que vous avez utilisé pour synchroniser l’appareil). Appuyez ces boutons jusqu’à ce que vous voyiez l’écran du mode de récupération. Il s’agit d’un écran noir qui affiche le logo d’iTunes suivi d’un câble indiquant que le téléphone est connecté à l’application . Faites cela si vous voyez ce message iTunes a détecté un iPhone en mode de récupération. Vous devez le restaurer pour pouvoir l’utiliser avec iTunes. Dans le cas contraire, passez à l’étape suivante . Ce bouton se trouve en bas d’une fenêtre de dialogue sur laquelle vous verrez également les options Mettre à jour et Annuler. Lorsque vous cliquez sur Restaurer, iTunes lancera le processus de restauration, ce qui va durer plusieurs minutes. Une fois la restauration terminée, le téléphone va se redémarrer. Suivez ensuite les instructions à l’écran pour créer un nouveau mot de passe, configurer le Wifi et définir votre position .  Si vous avez fait une sauvegarde sur l’iCloud à une date antérieure, sélectionnez l’option Restaurer à partir d’iCloud sur la page Apps et données. Si vous n’aviez fait aucune sauvegarde, sélectionnez l’option Comme nouvel iPhone.

english_section_name: Using iPhone Recovery Mode


summary: Choisissez un teeshirt qui ne vous plait plus. Si vous le souhaitez, donnez à votre débardeur une touche sportive. Essayez votre débardeur.

document: Lavez et séchez‑le au préalable afin de vous assurer que votre vêtement conservera la taille souhaitée après sa transformation. En outre, si vous optez pour un teeshirt neuf, cette étape est indispensable, car la fibre textile peut rétrécir au premier lavage.  Le dos nageur désigne une coupe de vêtement dans laquelle les emmanchures sont plus échancrées dans le dos qu'à l'avant. La bande de tissu dans le dos peut être très fine . Il s'agit de couper le bas du débardeur en biais afin qu'il soit plus long à l'arrière qu'à l'avant. Pour cela, pliez le débardeur de manière à superposer les coutures latérales et posez‑le à plat. Au niveau du pli frontal, marquez un repère à quelques centimètres du bas du vêtement. Découpez en suivant une ligne diagonale jusqu'au pli dans le dos. Si nécessaire, vous pouvez tracer au préalable un trait au crayon. Il n'est pas nécessaire de faire des ourlets, car le tissu ne file pas. Vous pouvez utiliser votre nouveau débardeur pour faire du sport en l'associant avec un bandeau ou une brassière.

english_section_name: Making a Racerback Tank Top

summary: Trouvez un débardeur qui vous servira de patron. Essayez votre nouveau débardeur.

document: Choisissez une pièce dont la coupe et la hauteur vous conviennent parfaitement. Le patron est facultatif. Vous pouvez fabriquer une pièce originale que vous n'avez pas dans votre garde‑robe. Retirez les épingles et remettez votre vêtement à l'endroit. Essayez votre nouvelle création qui devrait parfaitement vous convenir.

english_section_name: Making a Basic Tank Top


summary: Essayez de remplacer la sauce par du sel et du citron. Utilisez les abats du poulet. Essayez de le cuisiner avec d'autres viandes. Essayez d'incorporer d'autres ingrédients.

document: C'est une méthode simple et répandue de servir le yakitori qui vous permet de vous concentrer sur la saveur des ingrédients sur les brochettes plutôt que sur la sauce. Saupoudrez un peu de sel de mer sur les brochettes avant de les faire cuire. Pressez du jus de citron par-dessus ou servez un quartier de citron au bout de chaque brochette pour que les invités puissent le presser eux-mêmes. Au Japon, de nombreuses parties du poulet sont souvent cuites et servies pour le yakitori, y compris les abats comme le cœur, le foie et le gésier. Autre part, vous devrez demander à votre boucher s'il vend ce genre d'abats. Vous pouvez installer ces abats sur une brochette, mais leurs temps de cuisson risquent d'être différents.  Faites griller les cœurs pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés, mais pas complètement secs et craquants.  Faites griller les gésiers jusqu'à ce qu'il ne reste plus aucune trace de rouge ou de rose sur la surface, mais pas plus. L'intérieur sera rouge, ferme et croquant.  Les foies peuvent être consommés lorsque l'intérieur est encore moelleux et rose foncé. Presque n'importe quelle viande peut être découpée en morceau de la taille d'une bouchée et mise sur des brochettes pour un yakitori. Sur un simple poulet, les restaurants japonais peuvent aussi servir la queue, la peau et les cartilages qui proviennent de différentes parties, parmi d'autres plats yakitori. Essayez de cuisiner à la façon yakitori des boulettes de viande ou des morceaux de bœuf ou de porc. Même si yakitori signifie littéralement poulet grillé et se concentre surtout sur la viande et la sauce, n'importe quel ingrédient suffisamment ferme et petit peut être mis sur une brochette et grillé. Les asperges enroulées dans du bacon, le tofu extra-ferme ou frit et les poivrons sont souvent cuits de cette façon au Japon et on les appelle souvent yakitori.

english_section_name: Variations on the Recipe

summary: Trouvez les ingrédients nécessaires ou remplacez-les par d'autres. Mélangez la plupart des ingrédients du yakitori dans une petite casserole. Préparez les ingrédients facultatifs et ajoutez-les. Laissez frémir pendant 30 minutes. Sortez du feu et réservez.

document: Recherchez certains ingrédients comme le saké et le mirin dans les magasins de produits asiatiques, surtout dans les magasins japonais. Si vous n'arrivez pas à trouver du mirin, remplacez-le par un peu plus de saké et 30 ml (2 c. à s.) de sucre. Si vous n'arrivez pas à trouver du saké, utilisez du xérès doux, du vin shaoxing ou du vin blanc pour le remplacer. Si vous n'arrivez pas à trouver du mirin, utilisez n'importe lequel de ces ingrédients ou du saké avec 30 ml (2 c. à s.) de sucre pour imiter la saveur douce du mirin.  Les échalotes sont aussi parfois vendues sous le nom d'oignons verts ou d'oignons nouveaux. Mélangez la sauce de soja, le mirin, le saké, l'eau et le sucre roux afin de commencer la préparation de la sauce yakitori. Si vous aimez le goût du gingembre, pelez un morceau de 2,5 cm, jetez la peau et râpez le reste afin d'obtenir au moins 15 ml (1 c. à s.) de gingembre râpé. Pour ajouter une saveur qui se mariera bien avec le yakitori, découpez les feuilles d'un vert sombre des échalotes en les laissant entières. Ajoutez l'un de ces ingrédients ou les deux directement dans la sauce yakitori. Portez la sauce à ébullition sur feu vif, puis baissez tout de suite le feu lorsqu'elle se met à bouillir. Laissez frémir sans couvrir jusqu'à ce que le liquide arrive à au moins la moitié de son volume de départ en devenant plus épais et plus brillant. Cela devrait prendre environ 30 minutes. Si la sauce épaissit trop lentement, vous pourriez y ajouter un peu de maïzena, une c. à c. à la fois. Sachez que la sauce va continuer de s'épaissir pendant qu'elle frémit et même pendant qu'elle refroidit. Éteignez le feu et laissez refroidir le yakitori à température ambiante avant de vous en servir. Utilisez une cuillère à trous ou tout autre ustensile pour retirer et jeter les feuilles d'échalotes.

english_section_name: Making Yakitori Sauce

summary: Pour la méthode traditionnelle, faites cuire sur le gril. Faites griller au four pour obtenir des résultats similaires. Utilisez une poêle si c'est plus pratique pour vous. Servez le yakitori.

document: On fait cuire en général le yakitori sur le gril, surtout sur un gril au charbon. Pendant que vous attendez que votre gril chauffe, comme cela est décrit dans la section de préparation des brochettes, badigeonnez chaque ingrédient sur les brochettes de sauce yakitori. Disposez-les ensuite sur une zone du gril où la chaleur est forte et constante. Retournez les brochettes toutes les deux ou trois minutes en badigeonnant de nouveau le poulet et les échalotes de sauce. Ils sont prêts à être servis une fois qu'ils sont dorés de chaque côté, en général après plusieurs minutes. Même si vous n'arriverez pas à obtenir les mêmes saveurs que sur un gril au charbon, le gril de votre four peut faire cuire la viande d'une façon similaire à un gril au charbon. Badigeonnez la grille du gril avec de l'huile pour éviter que le poulet ne colle et recouvrez le fond d'un plat de papier aluminium pour récupérer le jus qui coule et refléter la chaleur. Déposez les brochettes sur le dessus de la grille, placez-la le plus haut possible dans le four et faites griller pendant six minutes sur le réglage le plus élevé du gril. Après ces six minutes, badigeonnez de sauce les brochettes et continuez de les faire cuire pendant 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce que la sauce soit noire et caramélisée. Les saveurs d'huile et de friture ne sont pas très répandues dans les recettes yakitori, c'est pourquoi vous ne devez mettre qu'une fine couche d'huile dans la poêle. Une fois que vous pouvez mettre une goutte d'eau dans la poêle qui s'évapore immédiatement, ajoutez-y les brochettes et faites cuire sur feu moyen pendant 5 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que la viande soit dorée et cuite à point. Quelle que soit la méthode de cuisson que vous avez choisie, le yakitori s'accompagne d'une pincée de graines de sésame grillées et d'une garniture de feuilles d'échalotes vertes finement hachées que vous aviez laissées de côté plus tôt. Proposez de la sauce yakitori pour tremper ou verser sur les brochettes dans un récipient qui n'est pas entré en contact avec la viande crue (ou avec le pinceau dont vous vous êtes servi pour badigeonner le poulet).

english_section_name: Cooking the Yakitori

summary: Si vous utilisez un barbecue, allumez-le en avance. Faites tremper les baguettes en bois pendant 30 minutes. Découpez les échalotes. Découpez le poulet en bouchées. Placez le poulet et les échalotes sur les brochettes. Faites mariner les ingrédients pour les brochettes (facultatif).

document: Le poulet yakitori est traditionnellement cuit sur un gril à charbon. Allumez ce genre de grill 30 à 45 minutes avant de faire cuire le poulet, en attendant que les morceaux de charbon deviennent blancs et que les flammes s'éteignent. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un gril à gaz et il ne vous faudra le faire chauffer que 15 à 20 minutes avant de préparer le poulet. Si vous souhaitez faire mariner les ingrédients (mais c'est une étape facultative), vous pouvez attendre de terminer cette étape avant d'allumer le gril.  Le charbon binchotan est le préféré des cuisiniers yakitoris, car ils brûlent pendant longtemps et dégagent peu d'odeurs. Cependant, vous aurez probablement besoin d'utiliser un combustible pour démarrer le charbon binchotan.  Même si le gril est la méthode la plus utilisée pour cuisiner le yakitori au Japon, cet article inclue aussi les instructions pour le cuisiner à la poêle et au four. Plongez environ 10 baguettes de 15 cm dans de l'eau froide avant de commencer à préparer les ingrédients, pour qu'elles ne prennent pas feu sur le gril. Les baguettes de bambou sont appelées teppo gushi, ce sont celles qu'on utilise en général pour le yakitori, car elles possèdent des bords plats qui empêchent la brochette de rouler sur le gril. Cependant, vous pouvez utiliser le type de baguettes en bois ou en bambou que vous voulez. Découpez l'extrémité marron des échalotes et jetez-les. Hachez la partie blanche et verte restante en morceaux de 2 cm de large. Découpez les gros morceaux en deux dans le sens de la longueur si cela est nécessaire pour avoir des morceaux de la même taille. Si vous le souhaitez, vous pouvez émincer plus finement les parties plus fines d'un vert foncé et les utilisez pour décorer le plat final. En hachant les échalotes, vous pouvez tout d'abord utiliser le même couteau et la même planche à découper que le poulet. SI vous coupez le poulet en premier, vous devez nettoyer le couteau et la planche à découper immédiatement après, pour réduire les risques de contamination croisée avec la viande crue. Découpez 500 g de blancs de poulet ou d'entrecuisses de poulet en morceaux de la taille d'une bouchée, que vous pourrez facilement embrocher, d'environ 3 cm. Pour embrocher le morceau de poulet, pliez-le en deux, maintenez-le contre la planche à découper et percez-le avec la brochette en un angle de 45 degrés. Alternez entre des morceaux de poulet et des morceaux d'échalote sur chaque brochette. Laissez un peu d'espace vide au bout de chaque brochette pour éviter que les ingrédients ne tombent et pour que les gens puissent tenir les brochettes. Si vous avez le temps et si vous préférez obtenir un goût plus fort de yakitori, vous pourriez verser un peu de sauce dans un récipient peu profond et y faire mariner les brochettes pendant 15 à 30 minutes. Ensuite, jetez la marinade, car elle est sûrement contaminée par les bactéries de la viande crue. Attention : séparez toujours la sauce pour la marinade de la sauce que vous utiliserez pendant la cuisson pour éviter les risques de contamination croisée avec la volaille crue.

english_section_name: Preparing the Skewers


summary: Mettez du rétinol. Utilisez un agent de blanchiment et un écran solaire. Essayez l'huile de vitamine E. Utilisez du jus de citron. Essayez un exfoliant naturel. Évitez d'avoir de l'acné sur la poitrine.

document: Le rétinol favorise le renouvèlement des cellules, ce qui peut permettre à vos cicatrices de disparaitre plus rapidement. Vous pouvez acheter un produit vendu sans ordonnance ou votre dermatologue peut vous faire une prescription. Le produit devrait faire de l'effet au bout de quelques semaines. Les crèmes ne réduisent pas physiquement les cicatrices. Cependant, vous pouvez utiliser des onguents en vente libre pour éclaircir la peau qui s'est assombrie à cause des cicatrices, atténuant ainsi leur apparence. Assurez-vous également d'utiliser un écran solaire avec un facteur de protection d'au moins 30, car les peaux cicatrisées et non cicatrisées ont tendance à bronzer différemment. Lorsque les cicatrices ont une couleur semblable à celle de la peau environnante, elles sont moins visibles . Certaines personnes croient que l'application de l'huile de vitamine E sur les cicatrices atténue leur couleur et leur apparence . Vous pouvez essayer de recourir à cette méthode en appliquant de l'huile de vitamine E sur la zone cicatrisée. Laissez agir pendant 15 à 20 minutes, après quoi vous pouvez la rincer à l'eau. Si vous répétez ce remède régulièrement, vous devriez pouvoir remarquer des améliorations. Lavez votre poitrine et séchez-la bien. Utilisez une boule de coton pour appliquer le jus de citron frais sur la zone cicatrisée. Laissez agir pendant environ 10 minutes, puis rincez. Il n'y a aucune preuve scientifique de son efficacité contre les cicatrices, mais en répétant le traitement chaque semaine, vous pouvez réduire leur apparence avec le temps .  Le jus de citron peut rendre la peau plus sensible, veillez à toujours appliquer un écran solaire sur les parties exposées lorsque vous sortez. Si vos cicatrices sont légèrement gonflées, il peut être utile d'utiliser des exfoliants à base d'ingrédients naturels. Il s'agit d'un remède semblable à une microdermabrasion à domicile. Essayez d'utiliser périodiquement l'un des remèdes naturels suivants pour déterminer si les cicatrices semblent plus souples ou moins perceptibles avec le temps .   Mélangez du miel avec un peu de lait pour faire une pâte. Appliquez-la sur la zone à traiter et laissez agir pendant quelques minutes avant de l'enlever avec un gant de toilette doux et propre sous la douche. Mélangez 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude avec 30 ml d'eau. Ensuite, frottez le mélange sur vos cicatrices en effectuant des mouvements circulaires et laissez agir pendant 2 minutes. Rincez ensuite à l'eau tiède et propre. Il est plus facile de prévenir les affections cutanées que de les traiter. Consultez votre dermatologue pour qu'il vous prescrive des médicaments dès que vous présentez les premiers signes de l'acné. Vous pouvez également essayer de réduire le risque d'acné sur la poitrine avec les astuces suivantes .   Ne percez PAS les boutons. Cela peut provoquer une infection et empêcher le processus de cicatrisation. Exposez les parties du corps sujettes à l'acné au soleil pendant environ 15 minutes par jour, sans pour autant attraper un coup de soleil. Buvez environ 2 à 2,5 litres d'eau par jour pour vous hydrater et détoxifier votre organisme. Portez des vêtements propres et changez-les souvent.

english_section_name: Using Home Skin Care

summary: Consultez votre dermatologue. Envisagez le peeling chimique. Essayez une thérapie par microponcture. Essayez la dermabrasion ou la microdermabrasion. Recevez des injections de stéroïdes pour les cicatrices surélevées. Essayez les injections de produits de comblement volumateurs. Essayez les injections de toxine botulique (Botox). Enlevez chirurgicalement les cicatrices sporadiques.

document: Tout le monde n'a pas besoin d'un traitement médical pour traiter les cicatrices d'acné, mais consulter un spécialiste est un bon début pour décider du traitement à suivre. Consultez votre dermatologue pour qu'il puisse vous examiner et confirmer que vous avez effectivement des cicatrices d'acné pour écarter toute autre maladie dermatologique .  Par la suite, le médecin pourra vous parler des différentes options de traitement disponibles, y compris les risques, les effets secondaires possibles, les avantages de chacune d'elles, et vous fera savoir si les remèdes maison sont suffisants pour traiter vos cicatrices. Cette technique consiste à appliquer un puissant acide sur la peau pour bruler les couches supérieures afin de réduire la profondeur ou l'épaisseur des cicatrices.. Ce traitement est plus efficace sur le visage et les mains que sur les autres parties du corps. Toutefois, le peeling chimique peut améliorer l'apparence des cicatrices superficielles . Le chirurgien dermatologue doit examiner soigneusement votre peau avant d'effectuer un peeling chimique. La sensibilité au toucher est un effet secondaire pouvant se manifester jusqu'à 3 semaines, selon la profondeur de l'exfoliation chimique.   Ce traitement rend la peau plus sensible à la lumière pendant un moment, alors n'oubliez pas de vous protéger des rayons du soleil. Les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes qui suivent un traitement par l'isotrétinoïne depuis moins de 6 mois ou ceux qui souffrent d'une affection cutanée sous-jacente comme l'exéma, le psoriasis ou la rosacée ne doivent pas recourir à cette technique. Vous devez également éviter d'utiliser les produits contenant des rétinoïdes et les agents de blanchiment pendant au moins 48 heures avant la procédure. Vous pouvez également faire ceci chez vous, c'est une option plus économique, mais moins efficace que ce qu'un dermatologue peut faire. La thérapie par microponcture est une procédure non invasive qui peut minimiser les cicatrices d'acné. Elle consiste à faire rouler un appareil muni d'un manche et de microaiguilles sur vos cicatrices pour stimuler les tissus sous-jacents. Vous allez probablement devoir suivre plusieurs séances pour constater les résultats, mais il s'agit d'une thérapie sans danger et efficace .  Il existe une autre intervention chirurgicale mineure, appelée subcision, qui permet d'améliorer l'apparence des cicatrices. Cette procédure consiste à assouplir les fibres sous la cicatrice en insérant des aiguilles. Il s'agit d'un traitement plus invasif que la thérapie par microponcture, alors demandez à votre médecin lequel de ces traitements est le plus approprié pour votre cas. La dermabrasion est une petite intervention médicale au cours de laquelle la peau est en gros « poncée » avec une brosse rotative et abrasive. Ce processus permet à la couche sous-jacente plus fraiche et plus récente de briller à travers les tissus et de paraitre plus lisse. En outre, cette procédure minimise les irrégularités dues aux cicatrices légères ou modérées d'acné .   La dermabrasion peut provoquer des saignements et la peau a besoin d'environ une semaine pour guérir. De plus, des rougeurs peuvent apparaitre pendant 1 à 3 mois. Vous devrez sans doute suivre certaines procédures subséquentes, comme éviter d'utiliser certains produits et l'exposition directe à la lumière du soleil. En général, le résultat de cette procédure est plutôt satisfaisant. La microdermabrasion est une technique qui nécessite moins de temps de récupération et peut faire disparaitre les cicatrices d'acné modérées, mais n'est pas aussi efficace que la dermabrasion, car elle n'atteint pas les couches profondes de la peau. Le dermaplaning est similaire à la dermabrasion, sauf que dans ce cas l'on enlève les couches externes de la peau avec une lame. Il arrive souvent que les imperfections acnéiques soient surélevées, rouges et irrégulières. On parle parfois de chéloïdes. Discutez avec votre médecin pour essayer une série d'injections de corticostéroïdes. Ces injections peuvent réduire l'inflammation et minimiser l'aspect des cicatrices avec le temps . Selon la gravité de vos imperfections cutanées, vous pourriez devoir suivre 2 à 4 séances en l'espace de quelques semaines. La plupart des cicatrices d'acné qui se développent sur la poitrine sont surélevées, même si elles peuvent également ressembler à des entailles dans la peau. En pareil cas, une injection de comblement peut améliorer l'apparence et le contour de l'épiderme . Dans cette procédure, le médecin injecte du collagène ou de la graisse sous la cicatrice pour remplir les espaces vides cutanés et réduire autant que possible l'imperfection.  L'effet est temporaire, raison pour laquelle il est nécessaire de répéter le traitement périodiquement. Certaines de ces imperfections peuvent affecter la peau environnante et entrainer la formation de fossettes ou de plis. Si tel est votre cas, le dermatologue peut vous recommander l'utilisation d'injections de Botox sur la peau environnante pour la rendre plus lisse. Il est nécessaire de répéter ce traitement périodiquement . Si vous n'avez que quelques cicatrices d'acné sur la poitrine, vous pouvez subir une intervention chirurgicale pour les enlever. Votre médecin peut pratiquer une excision par poinçonnage pour retirer le tissu cicatriciel et ensuite coudre la plaie ou utiliser une greffe de peau . Comme dans toute intervention chirurgicale, il existe un risque d'infection et d'autres complications dans ce cas également. Toutefois, cette procédure n'est pas une bonne option si les cicatrices sont très dispersées sur la peau.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Ignore les taquineries. Empêche les autres de tirer sur ton soutien-gorge. Trouve un moyen de t'isoler si tu as besoin de te changer. Rentre ton maillot de sport dans ton pantalon en salle de sport. Porte un soutien-gorge de sport pour les cours d'EPS.

document: Elles peuvent être pénibles à entendre, surtout si c'est fait devant tout le monde. Ignore-le du mieux que tu peux. On peut parfois te taquiner parce qu'on est curieux ou parce qu'on ne comprend pas forcément ce qui se passe. On peut même le faire parce qu'on t'apprécie.   Tu peux même essayer de te vanter de tes beaux seins pour montrer que tu es très mure et que les autres ne sont encore que des gamins. Parles-en avec un prof ou avec un adulte de confiance, si les taquineries se prolongent au-delà d'un jour ou deux. Tu ne devrais pas avoir l'impression d'être la cible des autres simplement parce que ton corps est en train de se développer. Garde ton calme quand tu parles aux autres. On risque de ne pas te prendre très au sérieux si tu es sur la défensive et te mets en colère. Tu t'exprimeras bien mieux et plus sérieusement si tu sais garder ton calme. Les gosses ont tendance à tirer sur les bretelles d'un soutien-gorge quand ils en voient un, ce qui est sans doute le pire, mais aussi ce qui se fait le plus couramment. Les garçons sont surtout très intrigués par un soutien-gorge et cherchent là un moyen d'attirer ton attention. Mais c'est assez embêtant, voire douloureux, si on tire sur les bretelles de ton soutien-gorge.   Dis-leur d'arrêter de toucher tes vêtements. Explique-leur que tu n'aimes pas ça et que tu ne le tolères pas. Parles-en à un prof ou à un adulte de confiance s'ils continuent à le faire. Dis à qui que ce soit qui veut toucher tes seins d'arrêter ça et parles-en immédiatement à un prof ou à un adulte de confiance. Tu peux vivre une forme de harcèlement sexuel, ce qui est un comportement qui te met mal à l'aise, si tu te sens menacée ou si tu es incapable de faire cesser cette attitude. Lis l'article wikiHow comment faire face au bullying et au harcèlement à l'école pour en savoir plus. Tu ne devrais évidemment pas être gênée parce que tu portes un soutien-gorge, mais tu seras sans doute plus à l'aise si tu peux te changer loin des regards. Tu peux te changer dans la salle de bains si tu passes la nuit chez une copine.  Tu peux te rendre dans un box de toilettes ou essayer de le faire le plus discrètement possible si tu dois te changer pour un cours d'éducation physique. Choisis la place la plus proche de ta meilleure amie. Elle sera plus encline à te soutenir et non pas à se moquer de toi. Tourne le dos à tes autres camarades dans le vestiaire. Lis d'autres conseils via l'article wikiHow relatif à l'art de se changer dans un vestiaire scolaire. Tu pourrais soulever ton t-shirt et révéler l'existence de ton soutien-gorge si tu dois évoluer sur des barres parallèles. Tu devrais donc bien rentrer ton maillot pour éviter une situation gênante ou révélatrice. Tes seins auront besoin de plus de soutien en cours de sport, sinon ils risquent de tressauter très inconfortablement pendant que tu cours ou que tu sautes. Porte un soutien-gorge de sport bien moulant pour tes activités sportives et tu te sentiras plus à l'aise.

english_section_name: Avoiding Teasing or Embarrassment

summary: Confie-toi à ta meilleure amie. Sois une source d'informations pour tes amies. Soutiens d'autres filles.

document: Elle l'est pour une bonne raison. Ta meilleure amie ne cherche qu'à t'aider à te sentir bien dans ta peau. Parles-en avec elle si quelque chose te tracasse. Elle peut voler à ton secours si quelqu'un se moque de toi. Bien que tu puisses te sentir complexée parce que tu es la seule à porter un soutien-gorge, tu peux aussi éveiller la curiosité des autres vis-à-vis de ce qui va se produire dans leur corps. Tu peux être utile à tes amies en leur disant comment faire pour choisir un soutien-gorge, en parlant des différents modèles disponibles et en leur parlant de ce que tu ressens avec l'arrivée de la puberté. Soutiens toute fille qui porte aussi un soutien-gorge alors qu'elle est encore très jeune. Prends sa défense si qui que ce soit se moque d'elle. Aide-la à trouver les mots pour en parler avec sa mère ou une autre femme de sa famille. Cela peut aussi être le début d'une nouvelle amitié.

english_section_name: Handling Your Friends

summary: Mesure le volume de tes seins. Calcule la taille de ton bonnet. Fais un essayage en compagnie d'une femme adulte. Essaye des modèles de soutien-gorge différents. Porte un soutien-gorge qui soit invisible sous tes vêtements.

document: Entoure tes seins avec le mètre ruban à l'endroit où ils sont les plus volumineux. Là encore, tu ne devrais pas trop serrer. Le mètre devrait tenir fermement sans glisser. Note ce résultat en centimètres et arrondis le chiffre obtenu à la décimale la plus proche. Ce sera le nombre utilisé pour connaitre la profondeur de ton bonnet (A, B, C, etc.) dans la prochaine étape. Il est important de trouver la bonne taille de bonnet afin que tu ne portes pas quelque chose de trop petit qui fait déborder tes seins sur les côtés. Tu ne devrais pas non plus porter un modèle trop grand, car le soutien-gorge ne sera pas confortable à porter.  Un bonnet A correspond généralement à un tour de poitrine de 75 cm. Tu peux aussi porter un bonnet A si ton tour de poitrine est de moins de 80 cm. Tu portes un bonnet avec un tour de poitrine compris entre 80 et 85 cm. Tu portes un bonnet C si ton tour de poitrine est compris entre 85 et 90 cm. Tu portes un bonnet D si ton tour de poitrine fait entre 90 et 95 cm. Le bonnet E est destiné à des poitrines très volumineuses et il est rarissime que tu doives en porter un quand tu es adolescente. Ton premier soutien-gorge finira rapidement par être trop petit. Tu devrais reprendre des mesures de ta poitrine tous les six mois pour t'assurer de porter la bonne taille de soutien-gorge. Fais tes emplettes de soutien-gorge avec une femme de confiance, comme ta maman ou une tante. Elles peuvent te donner un avis sincère sur l'allure qu'a un soutien-gorge sur toi et elles peuvent aussi t'en acheter quelques-uns. Un soutien-gorge peut offrir des sensations différentes, suivant que tu en essayes un ou que tu le portes toute la journée. Tu peux essayer des modèles différents, comme un soutien-gorge de sport, une brassière ou un modèle classique avec des armatures pour voir celui dans lequel tu seras le plus à l'aise. Tâche d'acheter au moins deux modèles différents et essaye-les chez toi. Lequel te parait le plus agréable à porter ?   Essaye un soutien-gorge pour le sport, surtout si tes seins sont assez petits. Ces modèles ne comportent généralement pas de bonnets et sont habituellement plus confortables que les soutiens-gorges classiques. Essaye un soutien-gorge avec armatures si tu as des seins un peu plus volumineux. Ce type de sous-vêtement offre plus de soutien. Essaye un débardeur sans manches avec un soutien-gorge intégré. Habitue-toi à porter un soutien-gorge en enfilant un haut qui possède déjà un soutien-gorge intégré. Cela donnera l'impression que tu ne portes qu'un haut. Mets un autre t-shirt par-dessus ce haut. Tu n'auras probablement pas besoin de te soucier d'un soutien-gorge rembourré ou qui relève les seins. Cela va habituellement te donner de plus gros seins et peut attirer sur toi une attention indésirable. Néanmoins, un soutien-gorge rembourré peut donner à tes seins des contours plus galbés. Tu n'as pas besoin d'attirer inutilement l'attention sur toi avec un modèle que l'on peut voir à travers tes tenues. Laisse tomber le soutien-gorge noir quand tu portes une chemise de couleur claire. Opte plutôt pour un modèle de couleur chair.   Porte un soutien-gorge dans une matière assez robuste. Sinon, on pourrait voir tes mamelons. Enfile un haut par-dessus ton soutien-gorge pour voir ce que ça donne. Il pourrait y avoir sur ton modèle une petite broderie qui est visible sous ton haut et peut attirer l'attention.

english_section_name: Wearing the Right Bras

summary: Parles-en avec un adulte de confiance. Demande à ce que cette discussion reste confidentielle. Demande à ce que tes frères et soeurs soient compréhensifs. Lis un ouvrage sur le développement de ton corps. Renseigne-toi au sujet de l'image du corps dans les médias. Vois un médecin.

document: Trouve-toi un adulte comme ta mère, une tante ou une grande sœur pour lui confier ce qui te tracasse. Ton corps est sans doute en train de changer aussi d'autres façons et tu pourrais avoir besoin d'en parler. Il peut être utile d'en parler avec une femme qui a l'habitude de porter des soutiens-gorges et non pas d'évoquer ce sujet avec ton père. Commence par dire que tu as besoin de parler et sois enthousiaste au sujet de cette discussion. Dis que ce n'est rien de grave, mais que tu veux poser quelques questions au sujet de ton corps et le fait de grandir. Tu peux commencer par demander l'âge qu'avait la personne à laquelle tu te confies quand elle a porté un soutien-gorge pour la première fois. Certains parents ou autres adultes peuvent se réjouir de voir que ta puberté a commencé et que tu es en train de devenir une femme. Mais cela peut être éventuellement gênant pour toi. Demande à l'adulte de confiance de ne pas le raconter à d'autres. Si tu as un petit frère pénible ou une petite sœur qui est une peste, ils pourraient ne pas se rendre compte qu'ils doivent respecter certaines limites. Demande à un adulte de confiance de faire en sorte que tes frères et sœurs ne se moquent pas de toi si tu es gênée parce que tu dois porter un soutien-gorge. Un adulte de confiance peut intervenir pour toi, si tu as du mal à parler de ça avec tes parents. Trouve un livre parlant de la puberté chez les filles à la bibliothèque et apprends-en davantage sur ce qui se passe dans ton corps. Tu découvriras qu'il est tout à fait naturel de voir pousser des seins, même si cela se produit chez toi un peu plus tôt que chez tes camarades.   Tu peux aussi demander à ta maman de t'acheter un livre de ce genre, si tu n'oses pas en emprunter un à la bibliothèque. Il existe plusieurs excellents sites web concernant la puberté chez les filles, lesquels peuvent répondre à toutes les questions que tu peux te poser sur ton corps. BeingGirl.com, L'image corporelle est la façon dont une personne se voit et se sent par rapport à son corps et à elle-même. Les images que tu vois dans les pubs, les films, les magazines et à la télé peuvent être déformées et te conduire à avoir une idée fausse de ce qu'est un corps normal. Mais en réalité, chaque fille et chaque femme est faite autrement et il n'existe pas de corps parfait.  Certains sites web, comme Slate, parlent fort bien du lien existant entre l'image du corps et les médias  ainsi que certains sites qui se consacrent à la santé des enfants. Tu pourrais trouver utile de parler de ton corps avec un généraliste. Tu peux lui poser des questions en toute confidentialité et on te donnera des réponses franches sans te juger ni te complexer.

english_section_name: Learning About Your Body’s Development