summary: Discutez avec des proches ayant la même croyance que vous. Assistez aux services religieux. Faites des choix conformément à votre foi. Cherchez des moyens de venir en aide à votre communauté.

document: Trouvez d’autres personnes à qui vous pouvez faire part de votre voyage spirituel. Discutez des choses comme la manière dont vous vivez votre foi au quotidien et la façon d’éviter la distraction par les problèmes du monde .  Si vous ne connaissez personne de votre obédience religieuse, commencez par vous faire de nouveaux amis à votre lieu de culte ou recherchez des groupes de personnes partageant les mêmes idées que vous sur Internet. Participez aux services et aux traditions de votre foi pour la renforcer. Le fait de vous rendre régulièrement à votre lieu de culte est très utile pour maintenir le contact avec votre communauté spirituelle et Dieu par la même occasion . Tout au long de votre vie, vous aurez à prendre des décisions de grandes et de moindres importances. Avant de les prendre, réfléchissez attentivement à ce que vous pouvez pour atteindre vos objectifs spirituels et vivre conformément aux principes religieux de votre croyance. Autant que faire se peut, faites des choix qui vous rapprochent de Dieu .  La prière peut vous aider à prendre de meilleures décisions en cas de dilemme. Aider les autres est une très bonne façon de faire croitre sa foi et de se rapprocher davantage de Dieu. Recherchez dans votre région des possibilités de bénévolat qui reflètent les valeurs que vous chérissez .  Il est possible de trouver des possibilités de bénévolat à votre lieu de culte.

english_section_name: Living Faithfully

summary: Accordez la priorité à votre foi, mais soyez flexible dans la pratique. Appuyez-vous sur votre foi après des tragédies personnelles. Interrogez votre foi quand vous vous sentez indigne. Évitez que les gens vous imposent votre conviction religieuse.

document: Même si votre croyance est la chose la plus importante de votre vie, vous devez accepter le fait qu’il y aura des moments où vous n’aurez pas beaucoup de temps pour respecter vos pratiques spirituelles. À ces occasions, ne vous en faites pas trop. Essayez de gagner le temps que vous pouvez, mais tâchez d’être créatif .   Par exemple, si vous avez un emploi de temps très chargé et qui vous empêche de vous rendre aux offices religieux, vous pouvez écouter un podcast ou regarder une vidéo en vous rendant au travail. Si vous avez l’habitude de consacrer une heure le matin et le soir à la prière et la louange, vous pouvez réduire cette durée à une demi-heure au cours d’une semaine bien chargée. Vivre un évènement traumatisant tel qu’un viol ou la perte d’un enfant peut mettre votre croyance à l’épreuve. Vous pouvez vous poser cette question : « pourquoi moi ? » ou encore « pourquoi le malheur n’arrive qu’aux bonnes personnes ? » Pendant ces moments, au lieu de vous demander pourquoi de telles choses vous arrivent, recherchez un profond lien et une connaissance de Dieu qui vous aidera à vous en sortir .   Vous pouvez faire appel à un conseiller spirituel, demander des conseils religieux ou étudier les saintes Écritures pour avoir une compréhension de votre situation. Les croyances d’ordres religieuses et spirituelles aident généralement les gens à guérir plus rapidement, par conséquent appuyez-vous sur votre foi en de pareilles circonstances. D’autre part, vous pouvez découvrir que vous devenez plus concentré sur Dieu qu’auparavant . Il peut arriver un moment où vous faites une erreur qui n’est pas conforme à vos opinions religieuses. Vous pouvez vous éloigner de Dieu en raison de la honte que vous ressentez. Sachez que la majorité des religions reconnait et comprend que vous n’êtes pas parfait et que jamais vous ne le serez. Ayez la volonté de vous pardonner pour que Dieu vous pardonne aussi.  Demandez conseil à quelqu’un de votre confession. Expliquez-lui ce que vous avez fait : peut-être que vous avez été infidèle ou que vous avez consommé excessivement d’alcool. Ensuite, demandez-lui ce que vous pouvez faire pour vous pardonner et retrouver votre dignité. Cela peut s’avérer difficile de rester fidèle à votre foi quand vos proches s’y opposent. Les autres peuvent vous faire ressentir de la honte pour votre foi en Dieu ou ils peuvent essayer de remettre en question vos croyances. Vous devez décider de si vous voulez garder ces personnes dans votre vie ou pas. Discutez-en avec une personne en qui vous avez confiance avant de prendre une décision.   Si les membres de votre famille n’acceptent pas votre foi, vous pouvez simplement éviter d’en discuter avec eux. Mais, s’ils semblent avoir l’esprit ouvert, vous pouvez essayer de partager vos opinions religieuses avec compassion . Si un ami ou un collègue est manifestement contre votre foi, vous pouvez décider de mettre un terme à la relation, surtout si sa présence dans votre vie vous détourne de votre croyance.

english_section_name: Coping with Issues that Distract Your Focus

summary: Réfléchissez à l’état de votre relation actuelle avec Dieu. Déterminez ce qui vous détourne de Dieu. Demandez conseil à un homme de foi, digne de confiance. Élaborez un plan pour renforcer votre foi.

document: Quand vous avez un moment calme, asseyez-vous et évaluez votre vie religieuse. Soyez humble et honnête envers vous-même. Demandez-vous si votre foi fait partie intégrante de votre vie quotidienne, si vous prenez vos décisions conformément à elle et si vous ressentez de la proximité avec le Seigneur .  Ne soyez pas découragé si vous vous rendez compte que vous avez beaucoup à faire concernant votre vie spirituelle. L’objectif poursuivi est de simplement identifier vos forces et faiblesses du moment. Interrogez-vous sur les aspects de votre vie qui vous éloignent davantage de lui. Parmi les distractions communes figurent le travail, l’école et les relations qui sont des pressions externes et des responsabilités. N’omettez pas non plus l’orgueil et le matérialisme qui font partie des distractions internes .  Par exemple, si votre orgueil vous incite à régler tous vos problèmes sans demander une aide extérieure, il peut être difficile de vous tourner vers Dieu pour demander sa protection. Peu importe votre appartenance religieuse, vous serez grandement aidé(e) en demandant conseil à un chef spirituel. Ce dernier peut vous aider à identifier les obstacles qui vous empêchent d’approfondir votre relation avec Dieu. Par ailleurs, il peut aussi être en mesure de voir que vous faites de votre mieux en ce qui concerne votre spiritualité.  Consultez un membre fiable de votre communauté spirituelle et expliquez-lui votre dilemme. Posez-lui des questions sur la façon dont vous pouvez mieux vous concentrer sur Dieu et votre spiritualité. Réfléchissez à la façon dont vous avez envie de maintenir ou d’améliorer votre relation avec Dieu. Définissez des objectifs spirituels personnels. Pensez à la façon dont vous voulez que votre relation évolue dans un mois ou dans un an. Ensuite, pensez à la manière dont vous pouvez modifier vos habitudes afin d’atteindre cet objectif .  Par exemple, si vous voulez davantage vous rapprocher de Dieu au jour le jour, vous pouvez adopter l’habitude de prier pendant quelques minutes chaque matin.

english_section_name: Evaluating Your Life

summary: Trouvez le temps pour votre foi au quotidien. Évitez les distractions. Lisez vos textes religieux. Priez. Interrogez-vous sur Dieu.

document: Faire un peu d’effort de façon régulière vous aidera à toujours maintenir le lien avec Dieu. Prévoyez du temps pour votre pratique spirituelle journalière. Accordez la même importance à ce moment comme vous le feriez pour l’un de vos rendez-vous .   À titre d’exemple, vous pouvez lire des écrits religieux à la pause déjeuner ou vous pouvez prévoir une demi-heure pour la prière et le recueillement avant de dormir. Vous pouvez même les intégrer dans votre emploi du temps comme pour toute autre chose à faire afin de vous y tenir. Beaucoup de gens préfèrent intégrer à leur routine matinale la pratique religieuse. Le fait de passer du temps avec Dieu dès votre réveil peut vous permettre de poursuivre votre journée sur de bonnes bases. Soyez totalement concentré sur votre pratique spirituelle. Allez quelque part où vous ne serez pas distrait au moment de prier, de lire et de vous recueillir. Respirez profondément et débarrassez-vous de vos peurs et de vos distractions au moment où vous renforcez votre relation avec Dieu . Lisez ces textes et méditez-les afin de vous connecter à Dieu. Marquez les passages qui ne vous laissent pas indifférent et passez plus de temps à y réfléchir. Recherchez des idées et des thèmes dans vos textes sacrés qui peuvent s’appliquer à votre vie .  Lire des ouvrages de chefs religieux et de théologiens peut également vous permettre de renforcer votre foi et la connaissance de Dieu. La prière quotidienne est l’une des façons les plus efficaces de vous rapprocher de Dieu. La prière est très intime et il est possible de demander au Seigneur tout ce que l’on veut. Essayez d’utiliser votre temps de prière pour demander des conseils et des idées afin de prouver votre foi personnelle et de prier pour vos proches .  Vous pouvez prier en tout temps et partout. Cependant, il est toujours mieux de prévoir un temps précis pour le faire chaque jour afin de ne pas vous sentir pressé ou distrait. En observant le monde au quotidien, laissez vos pensées s’orienter vers Dieu en vous laissant guider par ce que vous voyez. Quand vous vous sentez ému par quelque chose, trouvez un moment pour méditer sur ce que vous apprenez ainsi que sur la nature divine et votre relation avec Dieu .  Au fur et à mesure que votre foi grandit, vous pouvez percevoir Dieu dans plusieurs aspects de votre vie comme l’art, la nature et les autres personnes.

english_section_name: Making Time for God


summary: Appelez immédiatement un médecin dans le cas d'une blessure grave. Évaluez la blessure. Reposez-vous. Appliquez un sachet de glace toutes les heures. Comprimez votre jambe. Surélevez votre jambe. Ne prenez des analgésiques que si nécessaire. Évitez d'aggraver la situation. Poursuivez jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de douleur dans vos activités quotidiennes.

document: Une blessure grave pourrait nécessiter une chirurgie de rattachement et faire dès que possible l'objet d'un avis médical . Si vous vous reconnaissez dans l'un des symptômes suivants, votre muscle ischiojambier est peut-être complètement déchiré ou dégagé de l'os :   un bruit de claquage entendu au moment de la blessure ; une blessure très proche du fessier ou du genou ; de nombreuses meurtrissures ; une difficulté à marcher ; une douleur aigüe ou une faiblesse dans la jambe blessée ; consultez les avertissements ci-dessous en ce qui concerne les symptômes nécessitant une attention médicale à n'importe quel moment du processus de guérison. Si l'emplacement de la blessure n'est pas évident, appliquez une pression délicate sur toute la longueur et la circonférence de votre cuisse afin de la localiser. Les blessures d'étirement ont tendance à se produire sur la partie haute de la cuisse, tandis que les blessures qui surviennent pendant un sprint vont plus probablement déchirer le muscle près du genou . Si l'emplacement de la blessure n'est pas évident et que votre élongation de l'ischiojambier n'est pas due à un impact ou à une chute, la douleur pourrait plutôt être imputable à un problème pelvien ou de dos. Contactez un médecin si vous pensez que c'est le cas. Après la blessure, levez le pied dès que possible, même si vous ne sentez que de légers lancements. Dans certains ischios déchirés, particulièrement dans la partie supérieure de la cuisse, c'est le tendon qui est endommagé. C'est moins douloureux qu'une blessure musculaire, mais la guérison prend plus longtemps et nécessite tout de même du repos. Marchez le moins possible pendant les premiers jours et évitez absolument de courir ou de faire des exercices avec vos jambes. Si le fait de marcher ne vous est pas douloureux, vous devriez faire en sorte de faire toujours des distances assez courtes pour ne pas avoir mal . Si même une courte distance vous pose problème, utilisez des béquilles et consultez un médecin. Utilisez un sachet froid ou enveloppez de la glace dans une serviette humide et placez-la sur la zone blessée. Laissez la glace pendant 10 à 15 minutes, puis retirez-la. Recommencez toutes les heures dans la journée qui suit la blessure . Continuez à appliquer de la glace toutes les deux ou trois heures pendant les deux jours suivants.  Pour éviter les dégâts, n'appliquez pas la glace directement sur la peau et ne la laissez pas plus de 15 minutes. N'utilisez pas ce traitement si vous avez la maladie de Raynaud ou un autre problème de circulation sanguine . Enveloppez une bande élastique de compression autour de votre cuisse, en commençant au-dessus du genou et en finissant environ 8 cm en dessous de l'aine . Lorsque vous enroulez la bande autour de votre cuisse, assurez-vous que chaque nouvelle boucle chevauche environ 50 % de la précédente. Le résultat final devrait être confortable, sans être trop serré ou couper la circulation du sang. Vous pouvez acheter un soutien de jambe spécialement conçu à cet effet dans un magasin de sport. Pour réduire le gonflement, asseyez-vous ou allongez-vous et appuyez votre jambe sur un objet haut, de façon à ce que la zone de la blessure soit plus haute que votre cœur. Faites-le autant que possible pendant les 24 premières heures après la blessure . En vue de gérer la douleur et de potentiellement réduire le gonflement, prenez un antiinflammatoire non stéroïdien tel que l'Ibuprofène, le Naproxène ou l'acétaminophène . Cela ne devrait être utilisé que pour la gestion de la douleur à court terme en vue d'en diminuer les effets secondaires, sauf si c'est votre médecin qui vous recommande le contraire. Certains médecins découragent leur utilisation durant cette période, car ils pourraient ralentir la guérison . Parlez-en d'abord à votre médecin dans les cas où vous auriez de l'hypertension, une maladie cardiaque, une maladie rénale ou si vous avez eu des ulcères à l'estomac ou des problèmes de saignements par le passé . En plus d'éviter de courir et de faire d'autres activités sportives, évitez de faire les choses suivantes dans les premiers jours, jusqu'à ce que vous puissiez marcher sans douleur  :   évitez la chaleur (prenez des bains ou des douches à l'eau tiède) ; évitez l'alcool ; évitez les massages. Appliquez de la glace sur votre blessure toutes les 2 ou 3 heures pendant 10 à 15 minutes jusqu'à ce que vous puissiez marcher sans douleur ou élancements et minimisez les activités impliquant votre jambe. Cette situation perdure généralement pendant 3 ou 4 jours après la blessure .

english_section_name: Immediate Treatment

summary: Alternez les traitements chauds/froids. Commencez doucement à faire des étirements. Réalisez des exercices de renforcement musculaire. Continuez une fois que vous avez presque retrouvé votre fonction normale.

document: À ce point du processus, au lieu d'appliquer uniquement de la glace sur la blessure, vous pouvez appliquer un sachet chaud pendant 3 minutes, puis un sachet froid pendant 1 minute. Recommencez 6 fois, pour un total de 24 minutes. Réalisez ce traitement deux fois par jour jusqu'à ce que votre jambe soit suffisamment rétablie pour que vous puissiez trottiner pendant 5 minutes sans ressentir de la douleur . Vous devez savoir que ce traitement n'est pas totalement compris et que certains médecins préfèrent recommander un traitement uniquement chaud . En général, les traitements froids réduisent la circulation sanguine, tandis que la chaleur l'augmente. Une circulation sanguine accrue encourage la guérison, mais également le gonflement, c'est pourquoi la chaleur ne doit pas être utilisée tant que la blessure est toujours douloureuse et significativement gonflée. Commencez précautionneusement en utilisant l'un ou les deux étirements suivants, mais arrêtez immédiatement si vous sentez de la douleur à un moment donné. L'objectif est d'étirer lentement la zone blessée et non d'augmenter votre souplesse, donc faites des étirements moins forts que ceux que vous avez l'habitude de réaliser . Pour commencer, ne maintenez pas plus de 10 secondes chaque étirement, puis relâchez et recommencez par série de 3 à 6 étirements, selon votre confort. Faites cela plusieurs fois par jour .  Placez votre pied sur une table basse ou une chaise et penchez-vous vers l'avant depuis le bassin, dans une position confortable et détendue, en étirant légèrement l'arrière de votre jambe. Allongez-vous sur le dos et levez votre jambe verticalement ou aussi haut que vous le pouvez sans avoir mal. Ramenez doucement votre cuisse avec vos mains, le genou légèrement plié. Si vous pouvez vous étirer sans douleur, commencez à réaliser des étirements supplémentaires pour redonner à vos muscles toute leur force. Idéalement, vous devriez consulter un médecin afin d'apprendre quels sont les exercices permettant de travailler le muscle blessé avec un risque de dommage minimal. Si vous ne pouvez pas consulter, essayez les choses suivantes une à deux fois par jour, mais arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez de la douleur .  Allongez-vous sur le dos et ramenez votre genou avec un angle faible. Contractez le muscle de votre cuisse à environ 50 % de sa force maximale, tenez pendant 30 secondes, puis relâchez et recommencez plusieurs fois . Si vous n'avez pas mal, recommencez avec un angle de genou encore plus étroit, en ramenant votre pied vers votre bassin. Asseyez-vous sur une chaise à roulettes ou un tabouret et placez les deux talons sur le sol, en fléchissant vos ischiojambiers pour vous étirer vers l'avant. Après quelques jours de cet exercice, essayez d'utiliser uniquement le talon de votre jambe blessée. Une fois que cette étape est terminée, vous devriez être capable de trottiner sans douleur pendant quelques minutes et d'avoir une amplitude de mouvements presque normale. Un ischiojambier étiré légèrement peut mettre entre 1 et 10 jours à cette étape, tandis qu'une blessure plus grave peut la faire durer entre 2 et 3 semaines. Une blessure qui implique une déchirure massive et une grosse douleur peut mettre plusieurs semaines à guérir ou même nécessiter une intervention chirurgicale.

english_section_name: Continuing Treatment

summary: Étirez-vous de façon dynamique et avec une gamme complète de mouvements. Utilisez des exercices de renforcement musculaire plus puissants. Reprenez progressivement votre routine habituelle.

document: Une fois que la blessure est essentiellement guérie et que vous essayez de retrouver votre ancienne souplesse, vos étirements doivent être composés de mouvements dynamiques à effectuer à peu près tous les jours et votre jambe doit se balancer durant l'étirement. Si vous sentez de la douleur, arrêtez-vous et revenez à des étirements plus doux. Voici quelques exemples, mais pensez tout de même à consulter un médecin du sport afin de recueillir les conseils adaptés à vos besoins particuliers .   Mettez-vous debout sur votre jambe indemne et balancez doucement la jambe blessée vers l'avant. La jambe devrait rester détendue, mais essayez de la balancer aussi loin que cela est confortable pour vous. Faites trois séries de 10 répétitions. Allongez-vous sur le dos et levez le bassin, en vous appuyant sur vos mains. Faites des mouvements de pédalage à l'envers avec vos jambes. Il y a plusieurs façons de renforcer vos ischiojambiers et un docteur ou un(e) entraineur(e) peut vous dire quelles sont les méthodes les mieux pour votre objectif. Essayez de réaliser des « leg curls » d'ischiojambiers en vous allongeant sur votre dos et en soulevant votre cheville (qui peut porter un poids) et passez éventuellement aux « leg curls » assis, puis aux « leg curls » debout . Si vous travaillez vos quadriceps, ajoutez ces exercices de renforcement des ischiojambiers à votre routine. Le risque de se faire une autre déchirure ou élongation est accru lorsque les quadriceps sont plus forts que les ischiojambiers . Pour minimiser les chances de vous blesser à nouveau, ayez pour objectif de ne pas augmenter de plus de 10 % par semaine l'intensité ou la durée de votre entrainement .

english_section_name: Regaining Full Function


summary: Cherchez un port HDMI libre sur votre télévision. Achetez le bon adaptateur pour votre iPad. Connectez l’adaptateur au port de charge de votre iPad. Connectez le câble HDMI au port HDMI de votre téléviseur. Connectez l’autre extrémité du câble à votre adaptateur. Sélectionnez la bonne entrée sur votre télévision. Ouvrez une application sur votre iPad.

document: Les ports HDMI portent habituellement la mention « HDMI » et sont rectangulaires (comme les ports USB) avec un bord inférieur biseauté. Vous en trouverez généralement 1 ou 2 à l’arrière de votre téléviseur.   Si vous n’avez pas de port HDMI, cherchez un port VGA. Les ports VGA sont également rectangulaires, mais ils possèdent 3 rangées de petits cercles. L’HDMI transmet le son, mais pas le VGA. Si vous utilisez le VGA, vous pouvez diffuser le son sur la télé en connectant votre iPad à son port casque. Vous aurez besoin d’un câble audio 3,5 mm vers 3,5 mm qui va du port casque de votre iPad à la télévision. Si votre iPad n’a pas de port minijack, vous devrez également acheter un USB-C vers minijack 3,5 mm. Si votre télévision a un port HDMI ou VGA, vous pourrez le connecter à votre iPad à l’aide d’un adaptateur compatible. L’adaptateur dont vous aurez besoin dépendra du type de port disponible sur votre tablette .   Si vous utilisez un iPad (4e génération ou suivante), un iPad Air, un iPad mini ou un iPad pro, vous aurez besoin d’un adaptateur Lightning vers AV numérique (HDMI) ou d’un adaptateur Lighting vers VGA (VGA). Le port Lightning est le petit port ovale dans la partie inférieure de la tablette. Si vous avez un iPad 1, un iPad 2 ou un iPad 3, vous aurez besoin d’un adaptateur Apple 30 broches vers AV numérique (HDMI) ou Apple 30 broches vers VGA (VGA). Le port 30 broches est le large ovale dans la partie inférieure de la tablette. L’adaptateur doit s’insérer fermement dans le même port que celui utilisé pour charger votre iPad. Si vous utilisez un VGA, connectez le câble VGA au port VGA. Votre iPad devrait maintenant être connecté à la télévision. En fonction de votre télévision, il se peut que vous deviez utiliser la télécommande pour sélectionner le port HDMI ou VGA que vous utilisez. Le bouton sur la télécommande porte généralement la mention « Source » ou « Entrée ». Une fois la bonne entrée sélectionnée, vous verrez l’écran de votre iPad s’afficher sur la télévision.  Si vous utilisez un adaptateur VGA et que vous souhaitez entendre le son sur la télé, connectez le câble audio 3,5 mm vers 3,5 mm (et l’adaptateur si nécessaire) à votre iPad et l’autre extrémité dans le port jack de votre télé. Maintenant que votre iPad est connecté à la télévision, tout ce que vous ferez sur la tablette s’affichera sur l’écran de votre télé. Vous pouvez visionner des vidéos, surfer sur Internet et afficher des photos comme d’habitude.   Si vous avez du mal à entendre le son, assurez-vous que le volume soit activé sur l’iPad et la télévision. Si vous utilisez des enceintes externes, assurez-vous qu’elles sont activées et réglées à volume correct. Si vous voyez un message d’erreur disant « un appareil compatible HDCP est requis » quand vous essayez de visionner le contenu diffusé, c’est généralement parce que le contenu n’est pas pris en charge par le VGA . Si vous ne voyez pas l’écran de votre iPad sur votre télévision, assurez-vous que la bonne source soit sélectionnée sur votre télé. Il est également possible que vous deviez essayer un autre port ou un autre câble HDMI ou VGA.

english_section_name: Using an Adapter

summary: Connectez votre Apple TV et votre iPad au même réseau Wi-Fi. Ouvrez le centre de contrôle sur votre iPad. Appuyez sur Recopie de l’écran. Sélectionnez votre Apple TV. Ouvrez une application sur votre iPad. Appuyez sur le bouton Menu sur la télécommande de l’Apple TV.

document:
Tant que votre tablette et votre Apple TV sont connectés au même réseau sans fil, vous pouvez diffuser l’écran de votre iPad sur votre télévision sans câbles supplémentaires.   Pour connecter un iPad à un réseau Wi-Fi, ouvrez Réglages {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, appuyez sur Wi-Fi puis sélectionnez votre réseau. Pour connecter une Apple TV à un réseau Wi-Fi, allez dans Réglages {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, appuyez sur Réseau (ou Général > Réseau) puis sélectionnez votre réseau. Si vous utilisez iOS 12 ou une version précédente, faites glisser l’écran d’accueil vers le bas à partir du coin supérieur droit. Si vous utilisez une version plus récente d’iOS, faites glisser l’écran d’accueil du bas vers le haut .  Certaines applications autorisent la diffusion vers une Apple TV sans afficher en entier l’écran de l’iPad. Vous aurez simplement besoin d’appuyer sur l’icône d’AirPlay (un rectangle avec un triangle dans sa partie inférieure) dans une application supportée. L’emplacement de cette icône varie d’une application à l’autre. L’icône de ce bouton ressemble à 2 triangles qui se chevauchent. Appuyez dessus pour afficher une liste des produits Apple compatibles. Une fois sélectionnée, vous verrez l’écran de votre iPad sur votre Apple TV.  Si vous ne voyez pas l’Apple TV dans la liste, assurez-vous que les 2 appareils sont connectés au même réseau Wi-Fi et que le réseau est actif et fonctionnel. Essayez de redémarrer le routeur et de vous reconnecter . Si ça ne fonctionne toujours pas, connectez l’Apple TV au routeur avec un câble Ethernet. Maintenant que votre iPad est connecté à votre télévision, tout ce que vous ferez sur la tablette s’affichera sur l’écran du téléviseur. Vous pouvez visionner des vidéos, naviguer sur le web et afficher des photos comme d’habitude.  Si vous n’entendez pas le son (ou si le son est coupé), assurez-vous que le volume soit à un niveau correct sur l’iPad et l’Apple TV. Si votre Apple TV est connectée à des enceintes externes, assurez-vous qu’elles soient allumées et fonctionnelles. Pour stopper la recopie d’écran, appuyez sur le bouton Menu sur la télécommande de l’Apple TV. Vous pouvez également ouvrir le centre de contrôle sur votre iPad  puis appuyer sur Recopie de l’écran.

english_section_name: Using AirPlay with an Apple TV


summary: Épluchez l’ananas. Découpez l’ananas. Mixez la chair. Ajoutez le jus des citrons. Incorporez le sucre. Dissolvez la pectine. Mélangez la pectine et l’ananas.

document: Avant de le couper, rincez-le dans l’évier. Épluchez-le en le posant sur son côté et en coupant le haut et le bas. Posez-le ensuite à la verticale et coupez la peau par bandes pour la retirer . Coupez-le en petits dés d’environ 2 cm de largeur. Vous n’avez pas besoin de faire un travail de découpe précis, car vous allez mixer la chair. Assurez-vous simplement que les cubes sont assez petits pour passer dans un robot de cuisine . Retirez les petits yeux ou les graines sur lesquels vous tombez en découpant le fruit. Mettez les dés d’ananas dans un robot de cuisine et mixez-les jusqu’à obtenir une consistance homogène assez pulpeuse. Lorsque vous avez fini, retirez les graines et les morceaux coriaces de la purée . Lavez les deux citrons et coupez-les en deux. Pressez-les à la main ou avec un presse-agrume mécanique et ajoutez le jus à l’ananas mixé. Mélangez les ingrédients avec une cuillère . Versez le kilogramme de sucre dans la chair d’ananas mixée. Mélangez bien les ingrédients pour que le sucre s’incorpore et se dissolve. Laissez reposer le mélange pendant une quinzaine de minutes. Versez 250 ml d’eau et le contenu d’un sachet de pectine dans une petite casserole. Faites chauffer le mélange sur la cuisinière à feu moyen et portez-le à ébullition. Laissez-le bouillir pendant une minute avant de retirer la casserole du feu .  La pectine est un extrait de fruit qui aide à épaissir et à lier les confitures et les gelées. Différentes marques de pectine peuvent nécessiter différentes quantités d’eau. Lisez le mode d’emploi sur le paquet de celle que vous avez achetée pour savoir si vous devez utiliser un autre volume d’eau. Versez l’eau chaude contenant la pectine dans la chair d’ananas mixée et mélangez les ingrédients pendant une minute. Le mélange devrait s’épaissir considérablement et prendre une texture plus proche de celle de la confiture . Une fois que la confiture a refroidi, vous pouvez la mettre en bocaux ou la déguster.

english_section_name: Making Pineapple Jam From Fresh Pineapple

summary: Stérilisez des bocaux. Remplissez les bocaux. Essuyez les rebords des bocaux. Mettez les couvercles. Rangez la confiture. Bon appétit !

document: Si vous voulez garder la confiture d’ananas pendant longtemps, vous devez la mettre dans des récipients appropriés. Stérilisez les bocaux dans lesquels vous voulez la conserver pour éviter qu’elle s’abime au bout de quelques mois .  Utilisez des bocaux avec un couvercle qui se visse et un anneau. Ces bocaux sont hermétiques et sont idéaux pour les conserves. Si vous allez manger la confiture dans les semaines qui arrivent, vous n’avez pas besoin d’en faire des conserves. Versez-la simplement dans des bocaux et conservez-la au réfrigérateur. Une fois que vous avez fait la confiture et stérilisé les bocaux, versez immédiatement la confiture dans les récipients stérilisés. Si vous avez peur de renverser de la confiture à côté, vous pouvez la verser dans les bocaux à l’aide d’un entonnoir ou d’un verre doseur avec un bec verseur . Ne remplissez pas les bocaux jusqu’en haut. Laissez environ 5 mm d’espace vide en haut. Étant donné que la confiture est collante, si vous en mettez sur les rebords des bocaux, ceux-ci peuvent être extrêmement difficiles à ouvrir. Essuyez-les avec un torchon propre pour enlever les traces de confiture avant de mettre les couvercles . Fermez les bocaux et mettez-les dans une grande casserole remplie d’eau. Assurez-vous qu’ils sont complètement immergés. Ils doivent se trouver au moins 5 cm au-dessous de la surface de l’eau. Faites chauffer la casserole sur la cuisinière et laissez les bocaux dans l’eau bouillante pendant 5 minutes avant de les retirer à l’aide d’une pince .  Lorsque vous sortirez les bocaux de l’eau, les couvercles devraient être légèrement creux au centre. Cela signifie qu’ils sont fermés hermétiquement. La confiture devrait alors se conserver pendant environ 18 mois. Si vous comptez manger la confiture au bout d’un mois ou deux, cette étape n’est pas nécessaire. Laissez refroidir les bocaux sur votre plan de travail jusqu’à ce qu’ils arrivent à température ambiante. Stockez-les sur une étagère ou dans le réfrigérateur. Si vous avez mis la confiture dans des bocaux stérilisés, il est conseillé d’attendre 2 semaines avant de la manger, car elle peut rester légèrement liquide pendant quelque temps après le procédé de mise en conserve .

english_section_name: Canning and Storing the Jam

summary: Mélangez les ingrédients. Faites chauffer les ingrédients. Laissez cuire les ingrédients. Coupez le feu.

document: Mettez l’ananas et le sucre dans une casserole. Ouvrez la boite d’ananas et versez le fruit et le jus dans une grande casserole. Ajoutez les 400 g de sucre et mélangez les ingrédients à l’aide d’une grande cuillère . Faites-les chauffer à feu moyen sur la cuisinière en les remuant régulièrement pour qu’ils chauffent de manière homogène. Attendez que le mélange arrive à ébullition . Lorsque le mélange arrive à ébullition, réglez un minuteur sur 20 minutes et continuez de faire chauffer la confiture en la remuant sans arrêt. Au bout de 20 minutes, le mélange devrait être beaucoup plus épais . Lorsque la confiture a fini de s’épaissir, retirez-la du feu. Au bout de 20 minutes, prenez un peu du mélange avec une cuillère et regardez s’il a une consistance de confiture. S’il est encore un peu liquide ou n’est pas assez épais, continuez de le faire chauffer jusqu’à ce qu’il atteigne la bonne consistance.  Vous pouvez aussi prendre la température de la confiture avec un thermomètre. Lorsqu’elle atteint 105 °C, elle devrait être prête .

english_section_name: Making Pineapple Jam From Canned Pineapples


summary: Comprenez pourquoi vous devez établir un budget. Calculez votre revenu mensuel. Déterminez votre dette totale. Déterminez les dépenses mensuelles récurrentes. Évaluez vos résultats financiers. Faites si possible des ajustements pour effectuer des dépenses. Faites le suivi de vos dépenses.

document: Le fait d'élaborer un budget et de s'en tenir vous aidera non seulement à réduire vos dépenses, mais aussi à réduire vos dettes. Cela vous aidera également à faire des économies et accroitre votre fortune. Élaborer un budget implique le fait de subdiviser vos dépenses en fonction de vos besoins et de vos désirs. Vous apprendrez ainsi à limiter vos dépenses. Cela vous permet aussi d'évaluer ce que vous pouvez vous permettre réellement en tenant compte de votre revenu actuel et de vos dépenses. Si vous savez exactement ce que vous devez dépenser en un mois et avez établi des priorités, vous risquez bien moins de devoir trop dépenser. Vous pouvez aussi éviter de devoir payer vos factures avec votre carte de crédit qui ne fait qu'accroitre d'ailleurs vos dettes . Cela peut être plus difficile pour certaines personnes que pour d'autres. Si vous avez un salaire hebdomadaire, bihebdomadaire, semi-mensuel ou mensuel, il est facile de calculer le montant que vous gagnez en un mois. Cependant, si vous êtes payé en heure ou si votre salaire varie saisonnièrement, vous pourriez avoir du mal à déterminer votre revenu mensuel .   Ceux qui ont un salaire fixe peuvent identifier le nombre de fois qu'ils sont payés par mois et multiplier ce chiffre par leur salaire net afin de déterminer leur revenu mensuel total. Si votre revenu net après le paiement des taxes est de 1 250 €, votre revenu mensuel total est de 2 500 €, soit 1 250 x 2. Si vous avez un salaire bihebdomadaire, cela veut dire que vous recevez 26 paiements par an ou deux autres, car vous recevrez trois paies pour deux mois de travail. Essayez de connaitre les mois dont il s'agit. Si vous avez un salaire semi-mensuel, vous recevrez deux salaires par mois, peu importe le nombre de jours que compte le mois. Cela veut dire que vous avez 24 salaires par an. Si vous êtes payé à l'heure ou si vos revenus sont irréguliers pour certaines raisons, prêtez attention aux 6 voire 12 derniers mois de paie. Calculez le montant que vous gagnez par mois. Supposons que vous avez gagné les six derniers mois les montants suivants : 2 500 €, 3 000 €, 1 800 €, 3 200 € et 2 700 €. Faites la somme de ces montants pour avoir le total (15 200 €). Divisez le total par 6 pour obtenir le salaire mensuel total (15 200 / 6 = 2 533 € par mois). Déterminez vos paiements mensuels récurrents des dettes à payer. Incluez les prêts automobiles, les prêts écoliers, les paiements par carte de crédit et les hypothèques. Pour les paiements par carte de crédit, déterminez votre paiement mensuel minimum. Si vous n'avez pas de nouvelles dettes, ces paiements mensuels ne changeront pas à court terme et vous pourrez les utiliser comme des éléments appartenant aux dépenses dans votre budget. Cependant, si vous n'arrivez toujours pas à arrêter l'utilisation des cartes de crédit, concevoir ce budget vous aidera à réduire vos dettes à long terme . Déterminez le montant que vous payez chaque mois pour d'autres dépenses en dehors des dettes. Il s'agit notamment des dépenses de la maison comme les factures et les produits alimentaires. Le déplacement, l'habillement, les factures téléphoniques et du câble peuvent constituer d'autres dépenses que vous aurez à effectuer. Catégorisez vos dépenses avec autant de détails que possible de sorte que votre budget soit adapté à vos besoins. Par exemple, certaines personnes peuvent être satisfaites d'une même rubrique pour les services publics, alors que d'autres pourraient vouloir subdiviser cette catégorie en plusieurs rubriques comme l'électricité, le gaz et l'eau .  Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous avez dépensé en un mois, faites le suivi de toutes vos dépenses pendant quelques semaines. Soustrayez toutes les dettes à payer et d'autres dépenses mensuelles de votre revenu mensuel total. Si le solde est positif à la fin du mois, cela veut dire que vous dépensez en tenant compte de vos moyens. Vous avez ainsi une chance d'utiliser ces frais supplémentaires pour accroitre votre fortune. Si le résultat est négatif, cela veut dire que vous êtes dépensier. Vous devrez revoir vos paiements et trouver les moyens d'arrêter de dépenser de l'argent plus qu'il ne le faut . Si vous êtes dépensier, vous devez suivre vos dépenses et réduire certains frais. C'est à ce stade que le fait de catégoriser vos dépenses habituelles vous sera d'une grande aide. Cela vous permettra non seulement de séparer vos besoins de ce que vous voulez, mais aussi de savoir dans quoi vous dépensez le plus .   Vous n'êtes peut-être pas prêt à faire des ajustements dans votre budget. Certains frais comme le cout du loyer ou vos hypothèques peuvent être fixes et ne varieront pas à court terme. Cependant, il est fort probable qu'il y ait d'autres rubriques dans lesquelles vous devrez réduire vos dépenses. Par exemple, certaines personnes tiennent compte de ce qu'elles dépensent pour la nourriture pour planifier d'aller déjeuner ou de diner quelquefois dans un restaurant chaque mois. Prévoyez de régler vos dettes. Si vous avez la possibilité de réduire vos dépenses pour les factures, le câble, le téléphone, vous pourrez récupérer de l'argent pour solder vos dettes. Pensez à économiser de l'argent autant que possible. Vous devriez penser à économiser au moins 1 000 € par mois. Mettre cet argent de côté vous permettra de faire face aux imprévus en cas de besoin, et ce, sans que vous ayez à utiliser vos cartes de crédit et vous endetter davantage. Prenez au moins une heure de votre temps par semaine pour revoir votre budget. Maintenant que vous avez fait l'effort d'établir un budget, trouvez du temps pour revoir vos dépenses et assurez-vous de respecter votre objectif. Si vous vous disciplinez à assurer le suivi de votre budget et à vous en tenir, vous pourriez éviter de faire des dépenses excessives chaque mois. De plus, cela vous évitera de vivre seulement de vos salaires et vous pourrez aussi faire des économies et mettre un peu d'argent de côté pendant longtemps .

english_section_name: Making a Budget

summary: Comprenez en quoi les cartes de crédit peuvent causer des ennuis. Contrôlez votre ratio d'endettement. Calculez le total de vos paiements mensuels de dettes. Vérifiez régulièrement votre dossier de crédit. Lisez tous les contrats concernant votre carte de crédit. Remboursez votre solde.

document: La facilité de faire des paiements avec les cartes de crédit peut rapidement vous disperser et vous pouvez avoir beaucoup de dettes dans ce cas. Si vous avez l'habitude d'acheter des articles avec une carte de crédit quand vous n'avez pas assez d'argent pour les payer, votre dette continuera d'augmenter. Les paiements mensuels minimums de la dette de la carte de crédit pourraient très rapidement atteindre des sommes énormes .   Le fait de contrôler les dépenses excessives vous permettra d'utiliser les cartes de crédit plus intelligemment. Apprendre à gérer le crédit, à réguler stratégiquement votre solde et à accroitre les bénéfices peut contribuer à réduire vos dépenses mensuelles. Votre total mensuel de dettes, notamment les prêts d'études, les paiements de voiture et les dettes contractées par carte de crédit, ne devrait pas excéder 20 % de votre revenu mensuel. Si vous êtes proche de cette limite, évitez de vous endetter davantage jusqu'à ce que vous puissiez payer certains de vos prêts. Si vous n'arrivez pas à gérer votre niveau d'endettement, vous ne ferez que faire grossir vos dettes et ne pourrez pas réaliser certains de vos projets comme la retraite . Par exemple, si vous payez 300 € par mois pour les dépenses concernant votre voiture, 200 € par mois pour vos prêts d'études et 200 € par mois pour les dettes de votre carte de crédit, l'ensemble des paiements des dettes s'élève à 700 €.  Dans cet exemple, si vous gagnez 3 500 € par mois, votre ratio d'endettement serait de 20 %, soit 700 € (3 500 x 0,2). Si vous gagnez moins que cela par mois, sachez que cette somme due est trop élevée et vous devez réduire vos dettes avant de faire n'importe quel achat. Vous pouvez obtenir votre dossier de crédit et vérifier les informations qui y sont inscrites à votre sujet en vous rapprochant des agences de crédit de votre pays. Ce reflet de votre comportement financier présente votre dette totale et votre historique de paiement. La façon dont vous gérez votre crédit affecte votre cote de crédit. De même, les erreurs révélées dans ce document peuvent avoir un impact sur le montant de votre crédit. Revoyez souvent votre dossier et découvrez si vous avez besoin d'œuvrer à l'amélioration de votre cote de crédit et si vous avez besoin de corriger les erreurs qui apparaissent dans votre dossier . Familiarisez-vous avec tous les frais inhérents à la carte, notamment les frais annuels, les charges pour les transferts de solde, les frais liés à une avance d'argent et les pénalités de retard. Choisissez une carte de crédit dont la structure tarifaire répond à vos besoins. Par exemple, si vous voulez transférer des soldes d'une carte ayant un fort taux d'intérêt vers une carte à faible taux d'intérêt, optez pour une carte qui ne facture pas de frais pour ce type de transfert . Votre relevé bancaire vous montre combien de temps cela vous prendra pour payer tous vos crédits, en payant juste le solde minimum mensuel. Si vous avez un solde élevé, cela pourrait vous prendre plusieurs années et vous couter des milliers d'euros en intérêt. Faites un plan pour réduire le plus possible vos dettes. Ne sacrifiez pas d'autres objectifs financiers à long terme, comme une épargne en vue de la retraite. Cependant, payez plus que le montant minimum prévu pour la dette chaque mois. De même, pendant que vous remboursez progressivement votre solde, ne faites aucun achat avec votre carte de crédit .

english_section_name: Using Credit Wisely

summary: Planifiez vos repas et préparez-les. Faites une liste pour vos provisions. Contrôlez les achats impulsifs. Réduisez votre facture liée à la réception de la télévision par câble. Renseignez-vous sur les services publics. Arrêtez de payer vos frais de retard et de découvert.

document: Selon une étude réalisée en 2014 par l'Insee, les Français dépensent 20,4 % de leurs dépenses pour se nourrir . Pour certaines familles, cela correspond environ à dépenser 400 € par mois, pas seulement au restaurant, mais aussi pour les plats à emporter. Si le montant qui est dépensé pour les restaurants ou les plats à emporter correspond à 13 € par personne  et qu'il faut 4 € par personne pour préparer un repas à domicile , une famille de quatre personnes peut économiser un peu d'argent en préparant à la maison deux fois par semaine.   En tenant compte de ces données, le cout total des repas au restaurant et autres pour une famille de quatre personnes est de 52 € (13 € x 4 = 52 €) et le cout total des repas préparés à la maison pour 4 personnes est de 16 € (4 € x 4 = 16 €). Une telle famille pourrait donc économiser 72 € (52 € – 16 € = 36 € et 36 € x 2 = 72 €) en préparant ses repas à la maison. En préparant à la maison deux fois par semaine, une famille française pourrait mettre de côté jusqu'à 288 € par mois pour l'alimentation (72 € x 4 semaines = 288 €). Si vous faites l'effort de préparer vos repas à domicile, faites une liste d'épicerie et ayez-la sur vous quand vous irez faire vos emplettes. Dressez votre liste de provisions en tenant compte des groupes alimentaires comme le pain et les céréales, les denrées alimentaires, la viande et les fruits de la mer, etc. Achetez juste ce dont vous avez besoin pour préparer vos repas. Achetez autant que possible des aliments frais. Les produits alimentaires transformés ou en conserve ne sont pas seulement dangereux pour la santé, ils coutent aussi cher .   Évitez d'acheter de l'eau embouteillée. Cela peut vous couter moins cher d'acheter des bouteilles d'eau recyclées et de les remplir avec de l'eau filtrée . Les conserves, les produits congelés et les aliments préparés coutent plus cher que les viandes et les légumes frais . Il est très facile de justifier l'achat d'un nouvel accessoire, d'une paire de chaussures à la mode ou même d'un délicieux dessert, surtout si ce n'est pas cher. Cependant, les achats impulsifs s'accumulent tout le long du mois. Apprendre à contrôler ce comportement peut vous éviter de vous endetter davantage. Vous pouvez contrôler vos dépenses avec un peu de conseils pratiques .   Au lieu de payer par carte de crédit, payez en liquide. Bien que cela soit plus convenable d'utiliser une carte de crédit pour vos achats, ce mode de paiement peut vous amener à trop dépenser . Les gens ont tendance à acheter et dépenser plus qu'il ne le faut quand ils utilisent une carte de crédit. En fait, ce mode de paiement est pratique et vous pourriez avoir du mal à faire le suivi de vos dépenses réelles en l'utilisant . Gardez juste l'argent qu'il faut pour faire vos achats. Cela vous évitera de faire des achats sous le coup de l'impulsion, car vous aurez le temps de réfléchir avant d'aller au distributeur pour prendre de l'argent et acheter cet article dont vous n'avez probablement pas besoin . Définissez une période de latence lorsque vous atteignez une certaine limite financière dans votre budget ou dans certaines rubriques de votre budget. Dites-vous que vous devez attendre cinq jours, deux semaines ou un mois avant de faire des achats de plus de 50 € et qui ne sont pas indispensables comme la nourriture . Lorsque vous voyez un article qui vous plait simplement, prenez une photo et accrochez-la au réfrigérateur avec la date de validité. Si vous voulez toujours l'acheter après l'expiration du délai d'attente, faites le programme de l'acheter . Pensez en termes d'heures et non en termes d'euros. Pendant combien d'heures auriez-vous à travailler pour payer cet article de 50 €  ? Évitez de faire vos emplettes dans un grand centre commercial et visitez votre détaillant en ligne préféré. Ne vous mettez pas dans ce genre de situation très tentant . Débarrassez-vous du câble et optez pour les services de transmission en continu  comme Hulu Plus, Netflix et Amazon Prime. Supposons que le cout total de chacun de ces services est de 8 € par mois . Même si vous vous abonnez à ces trois services de diffusion en continu et que vous avez le câble classique avec l’accès Internet, vous pouvez économiser la moitié de votre facture de câble.   Le montant total des chaines payantes du câble inclut celui des chaines sportives et générales. Supposons que cela vous revient à 130 € par mois . Supposons également que le montant total des chaines classiques du câble avec l’accès Internet est d’environ 45 € par mois. S’inscrire à Netflix, Hulu Plus et Amazon Prime coutera 24 € par mois (8 € x 3 = 24 €). Le cout total de cette option serait de 70 € (45 € + 25 €) . #* Avec notre exemple, cela vous permet d’économiser approximativement 60 € par mois (130 € - 70 € = 60 €), ou de réduire de 46 % vos dépenses mensuelles (60 € / 130 € = 0,46). Pensez au fait qu’en ayant le câble, vous pouvez avoir l’accès Internet. Examinez séparément chaque cout et ramenez-les à un montant plus faible. Parfois, le pack Internet/câble pourrait être l’option la moins chère. Ne pensez pas que votre compagnie d'électricité est le seul service fiable de la région. Le marché est en constante évolution et de nouvelles compagnies fournissent de façon sécurisée de l'électricité pour peu de personnes dans votre zone. Faites quelques recherches sur Internet pour trouver des compagnies d'électricité dans votre région. Comparez les prix et choisissez la meilleure option .   Il pourrait avoir des compagnies qui offrent leur service de gaz et d'électricité spécifiquement dans une région donnée. Enquêtez dans ce cas sur les compagnies qui fournissent de tels services dans la région concernée. Informez-vous des termes de votre contrat actuel avec votre compagnie d'électricité. Cela vous permettra de comparer cette compagnie avec d'autres sociétés disponibles sur le marché. Vérifiez vos factures. Essayez de savoir combien vous payez par kilowatt, qu'il s'agisse d'un taux fixe ou variable, ainsi que les termes de votre contrat . Les frais de retard et de découvert peuvent vous couter des centaines d'euros par mois. Si vous êtes dépensier, il est fort probable que vous régliez vos factures en retard et que votre compte soit souvent à découvert .   Optez pour le prélèvement automatique pour payer vos factures à temps. Acceptez de recevoir des alertes sur le solde de votre compte courant pour éviter des frais à découvert. Ne souscrivez pas au service de protection de découvert. Si votre banque n'autorise pas les paiements qui mettent votre compte à découvert, vous n'avez pas à vous inquiéter à ce sujet.

english_section_name: Reducing Your Monthly Expenses


summary: Ayez votre téléphone à portée de main. Portez un teeshirt fait dans un matériau doux et fin ou restez torse nu. Commencez par masser un sein. Répétez le processus avec l'autre sein. Faites attention si vous ressentez des contractions.

document: Les contractions causées par la stimulation des mamelons peuvent survenir très fortement et rapidement chez certaines femmes. Il est important que vous fassiez vos séances de stimulation avec votre conjoint ou avec votre téléphone à proximité. Cela vous permettra d'appeler à l'aide si vous en avez besoin pendant ou après le processus . Pour que la stimulation soit efficace, vous avez besoin d'un accès illimité à vos seins. Lorsque vous êtes prête à commencer, allez dans un endroit privé et arrangez vos vêtements dans la manière qui vous semble la plus confortable. Sachez que de nombreuses femmes trouvent qu'un soutien-gorge (en particulier celui avec un fil) affecte la circulation sanguine et la sensibilité des seins. Commencez par placer l'aréole (la zone sombre autour de votre mamelon) entre votre index et votre pouce. Massez doucement l'aréole et progressez lentement vers le mamelon. Lorsque vous l'atteignez, vous pouvez le tirer doucement ou le masser .  Lors de la stimulation des mamelons, l'un des objectifs est d'imiter un bébé qui tète. Il s'agit d'une raison importante pour laquelle vous ne devez masser qu'un sein à la fois. Si vous en faites de trop, vous risquez de surexciter votre corps. Avec un peu de chance, le fait de masser un sein à la fois amènera votre corps à produire de l'ocytocine, comme si vous allaitez. Une autre façon de masser tout le sein est de placer une paume de main sur l'aréole et le mamelon tandis que l'autre paume couvre les bords extérieurs de votre sein. Les deux mains travaillent ensemble tout en massant la zone. La meilleure chose à faire est de changer de sein après que votre mamelon a été dressé pendant toute une minute. Il est préférable d'attendre deux à quatre minutes avant de commencer le processus avec le sein non encore massé. Le massage complet du sein devrait prendre au maximum quinze à vingt minutes. Il est recommandé de répéter le massage au plus 3 fois par jour . Le but est de déclencher le travail et non d'entrainer à la hâte de fortes contractions. Celles-ci peuvent vous épuiser ainsi que le bébé. Pour cette raison, si vous ressentez une contraction, vous devez arrêter le massage jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Si vous continuez à masser par la suite, vous devez faire très attention et tout arrêter si les contractions persistent pendant plus d'une minute ou se produisent toutes les trois minutes .  Si vous continuez à vous masser après le début du travail, faites-le uniquement sous la supervision d'un professionnel de la santé. Sachez que vous avez tout à fait la possibilité de stimuler de façon excessive le bébé à ce stade si vous ne suivez pas sa fréquence cardiaque .

english_section_name: Starting the Stimulation Process

summary: Tenez un journal du déclenchement. Utilisez un tire-lait électrique. Appliquez du lubrifiant. Utilisez des compresses chaudes. Impliquez votre mari.

document: Chaque jour, notez quand et pendant combien de temps vous avez effectué le massage et si vous avez ressenti des contractions. Vous pouvez également noter les autres méthodes de déclenchement du travail que vous avez essayé. Cela peut vous aider à savoir les méthodes qui fonctionnent pour vous et celles qui ne vous conviennent pas .  Écrivez par exemple : « Les deux seins sont massés à 13 h pendant quinze minutes au total, avec de la lotion, sans qu'il y ait de contractions. » Si vous préférez faire cela suivant un horaire, vous pouvez régler une alarme sur votre téléphone pour qu'elle sonne aux heures de massage choisies. N'oubliez pas de prendre les notes lorsque vous allez au cabinet de la sagefemme ou du médecin. Hormis le massage, certaines femmes trouvent utile l'utilisation d'un tire-lait électrique. Cette pompe exercera plus de pression sur votre mamelon et votre aréole et peut provoquer des contractions. Certaines femmes ont également mal à la main pendant la grossesse et dans ce cas, la pompe fera le travail manuel à leur place . Essayez les différents réglages de la pompe pour trouver ce qui vous convient le mieux. Gardez à l'esprit que la pression la plus forte ne conduit pas nécessairement aux meilleurs résultats. Si vos mamelons sont hypersensibles, douloureux ou secs, il vous sera plus difficile de profiter (ou même de supporter) la technique de stimulation. Appliquez un lubrifiant naturel, tel que l'huile de copra ou du beurre de mamelon sur l'aréole et le mamelon. Utilisez-le lors du massage des mamelons. Répétez le processus autant de fois que nécessaire . La chaleur stimule également votre réflexe d'éjection de lait et favorise la libération d'ocytocine. Appliquez une compresse chaude sur un sein à la fois pendant 5 minutes. Faites cela en alternant entre les deux seins pendant trente minutes à une heure. Répétez cela trois fois par jour .  Assurez-vous que la compresse n'est pas trop chaude. Elle devrait réchauffer la peau et non la bruler. Vous avez également la possibilité de vous procurer des compresses microondables dans une boutique de maternité qui serviront également d'inserts de soutien-gorge. Vous pouvez également prendre une douche chaude. Tournez-vous vers l'eau et dirigez-la vers vos seins tout en les massant pour profiter d'un effet optimal. Cela peut sembler beaucoup de travail, mais si vous impliquez votre conjoint, ce sera un peu plus amusant. Montrez-lui la bonne technique de massage et les touchers que vous préférez et demandez-lui de le faire pour vous. Demandez-lui également de vous rappeler quand il est temps pour la prochaine session de stimulation .  Vous pourriez également lui demander de stimuler vos mamelons en les léchant ou en les suçant. Cette astuce fonctionne mieux lorsqu'elle est combinée avec les techniques de massage . Si vous préférez faire la stimulation vous-même, votre partenaire peut au moins vous encourager avec des mots.

english_section_name: Boosting Your Odds of Success

summary: Dressez une liste de questions pour votre médecin. Discutez avec le médecin ou la sagefemme. Assurez-vous que votre corps est prêt pour le travail. Voyez si vous souhaitez essayer ou non d'autres méthodes. Décidez de suivre de près vos progrès.

document: Après avoir pensé au déclenchement du travail, vous devez prendre une feuille de papier et notez toutes les questions qui vous viennent à l'esprit. Passez-les en revue et identifiez les cinq questions les plus importantes que vous devez poser la prochaine fois que vous irez voir le médecin. Vous pourriez poser une question du genre : « Quels sont les potentiels dangers auxquels je suis exposée si j'essaie la stimulation des mamelons avant ma date d'accouchement prévue   ?  » Lorsque vous voyez l'agent de santé, demandez-lui si, selon lui, la stimulation des mamelons constitue une excellente option pour vous. Écoutez attentivement ses conseils. Dans la plupart des cas, le médecin vous conseillera de ne pas essayer la stimulation des mamelons avant votre 40e semaine de grossesse.  Posez-lui par exemple cette question : « À quel moment serait-ce une bonne idée d'envisager les méthodes naturelles de déclenchement du travail  ?  » Vous pourriez également demander : « Avez-vous lu des recherches positives sur la stimulation des mamelons pour déclencher le travail  ?  » Gardez à l'esprit que vous pouvez toujours prendre un rendez-vous supplémentaire si vous avez besoin de plus de temps. Dans certaines situations, la sagefemme ou le médecin peut recommander la stimulation des mamelons (en plus d'autres méthodes de déclenchement du travail) pour le bien de votre bébé. Cette pratique peut être recommandée si vous avez dépassé la 42e semaine de grossesse et que votre placenta n'est plus en mesure de fournir normalement des nutriments ou si vous avez une complication, telle que la toxémie gravidique, qui pourrait présenter un risque pour votre bébé . La stimulation des mamelons fonctionne généralement mieux chez les femmes qui présentent déjà des signes avant-coureurs du travail, tels que la maturation du col de l'utérus. Vous pouvez demander à la sagefemme ou au médecin de vous examiner et de vous dire vos chances de réussite.  Même s'il vous dit que tout va bien, vous devez surveiller votre corps à la recherche des signes afin de savoir comment procéder. Si à un moment donné le processus vous met mal à l'aise, arrêtez-vous et faites une pause. Chez certains patients à haut risque, le corps peut se sentir prêt, mais le bébé peut ne pas être en mesure de faire face au stress d'un travail déclenché. La stimulation des mamelons peut par exemple entrainer un rythme cardiaque fœtal anormal dans certains cas. Si vous avez une grossesse à haut risque, faites très attention . Pour augmenter vos chances de réussite, demandez à la sagefemme ou au médecin si vous pouvez également essayer de façon simultanée d'autres méthodes de déclenchement. Au nombre des méthodes de déclenchement du travail qui ne nécessitent pas l'utilisation de médicament, il y a le lavage de l'intestin, les mélanges à base de plantes, l'huile de ricin, les rapports sexuels et la marche .  Notez que certaines de ces méthodes sont généralement recommandées avec prudence dans le cas d'une grossesse en bonne santé (par exemple, les rapports sexuels) tandis que d'autres (huile de ricin) ne sont pas les bienvenues. Vous avez également la possibilité de discuter avec votre médecin à propos du décollement des membranes, qui doit être effectué par un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié. Attendez-vous à ce que la sagefemme ou le médecin vous suggère une forme de surveillance pendant vos tentatives de stimulation des mamelons. Cela pourrait signifier que vous devez utiliser à la maison un appareil qui mesure le rythme cardiaque du bébé ou venir à la clinique pour les séances de stimulation .

english_section_name: Getting Approval From a Healthcare Professional


summary: Démarrez le programme d'entrainement de vos pigeons lorsqu'ils sont âgés de 6 semaines. Vérifiez que vos pigeons ont des raisons qui les incitent à revenir dans leur pigeonnier. Commencez à entrainer vos pigeons à revenir à la maison après avoir été libérés. Augmentez la distance d'entrainement à 5 km par semaine. Faites attention à la perte de vos oiseaux. Créez une seconde « maison » pour vos pigeons.

document: Au bout de 6 semaines, vous pouvez aider vos pigeons à trouver la trappe de leur pigeonnier. La trappe est conçue pour permettre aux pigeons de rentrer dans le pigeonnier quand ils le souhaitent, mais vous pourrez la régler pour ne les faire sortir que lorsque vous le souhaitez . Ces trappes risquent d'embrouiller les pigeons au premier abord, donc vous devrez les aider à comprendre comment entrer et comment sortir .  Il peut être utile de mettre en place un programme d'entrainement afin que vous essayiez quelque chose de spécifique chaque jour. L'entrainement demande de l'engagement de votre part et c'est pour cela que le fait de savoir ce que vous devez préparer chaque jour vous permettra de garantir son efficacité . Le programme d'entrainement devrait comporter au moins une session par jour et faire en sorte que la méthode ou la distance de travail évolue chaque semaine. Par exemple : l'entrainement pourrait consister à faire sortir et entrer les pigeons par la trappe tous les jours de la première semaine, puis il consisterait à revenir au pigeonnier depuis une distance de 1 km tous les jours pendant la deuxième semaine, etc. Consultez les blogs des clubs de pigeons, surtout ceux qui sont tenus dans votre région géographique. Les blogs locaux comporteront des conseils sur votre géographie et votre climat. De la bonne nourriture, des logements confortables et un traitement royal les inciteront à revenir . Apportez à vos pigeons la nourriture et les logements de la meilleure qualité que vous pouvez vous permettre. Vous pourrez débuter cette partie de l'entrainement lorsque vos pigeons auront entre 6 et 8 semaines . Commencez par amener vos pigeons à un kilomètre de la maison et libérez-les. Faites ceci plusieurs fois par semaine . Utilisez une cage ou un panier pour transporter vos pigeons jusqu'au lieu où vous les libérez. Chaque semaine, allez de plus en plus loin de chez vous pour relâcher vos pigeons  et changez de direction à chaque fois .  N'augmentez pas la distance trop vite. Si vos pigeons rencontrent un problème, arrêtez d'augmenter la distance et continuez à les entrainer à la dernière distance qui fonctionnait bien. Il y a des compétitions de pigeons voyageurs qui consistent à parcourir plusieurs centaines de kilomètres en une seule fois. Il s'agit de la distance maximale que vous devriez pratiquer avec vos pigeons. Toutefois, ne commencez pas tant que votre pigeon n'est pas capable de retrouver constamment son chemin sur de petites distances dont les directions varient. Perdre ses oiseaux est malencontreux, mais cela n'est pas rare. Si vous perdez des oiseaux, réduisez la distance et la fréquence des entrainements pendant quelques temps . Par exemple, si vous pratiquiez une distance de 10 km, revenez à 5 km pendant plusieurs semaines.  Les clubs de pigeons mettent en place des processus de signalement des oiseaux perdus dont vous pourriez profiter si vous perdez un oiseau. Les gens qui retrouvent des oiseaux perdus peuvent les signaler (grâce à leurs bagues) sur les sites web. Vous pourrez ensuite contacter la personne qui a retrouvé votre oiseau et vous arranger avec elle pour le ramener chez vous. Certains pigeons pourraient simplement être fatigués de leur voyage retour et avoir besoin de temps pour se reposer. Ils peuvent théoriquement revenir au pigeonnier en une seule journée, mais s'ils se sont arrêtés faire une pause, ils risquent de mettre plusieurs jours à revenir. En plus d'entrainer vos pigeons à revenir au pigeonnier de votre maison, vous pourriez les entrainer à voler entre deux pigeonniers (par exemple entre votre maison et votre maison de campagne ou entre votre maison et la maison d'un ami, etc.). Nourrissez périodiquement vos pigeons à ces deux endroits afin de les encourager à avoir envie de revenir à ces deux endroits. S'ils sont à l'un des endroits et qu'ils ont faim, ils voleront à l'autre endroit afin de voir s'il y a de la nourriture .

english_section_name: Training a Homing (Rock) Pigeon

summary: Décidez de la somme que vous êtes prêt à débourser. Construisez une maison pour vos pigeons avant qu'ils n'arrivent. Localisez un éleveur ou un vendeur et commandez vos pigeons. Présentez leur nouvelle maison à vos pigeons. Prenez soin de vos pigeons.

document: Vous devriez acheter les oiseaux de la plus haute qualité que vous pouvez vous permettre. Il vaut mieux acheter un petit nombre d'oiseaux de grande qualité, plutôt que beaucoup d'oiseaux de moindre qualité. Vous devriez acheter les pigeons en paires, sauf si vous achetez un pigeon très spécifique d'un pédigrée particulier.  Si vous achetez des pigeons en vue de participer à des compétitions, faites votre choix en considérant avant tout la performance. On parle ici de la performance des pigeons spécifiques que vous achetez, ainsi que de la performance de ce pédigrée ou même de la performance de l'élevage . Si vous achetez des pigeons en vue de faire du spectacle ou que vous souhaitez simplement avoir des pigeons avec une belle apparence, vous devriez faire votre choix en fonction de la conformation. Pour un spectacle, jugez les pigeons en fonction d'une liste de caractéristiques physiques . Le prix des pigeons voyageurs peut aller de 50 € à plusieurs milliers d'euros, en fonction de leur pédigrée et de leur éleveur . Gardez en tête qu'en plus du cout des pigeons, vous devrez aussi payer le prix de l'envoi. Et comme vous vous faites expédier des animaux vivants, l'envoi peut être assez cher selon l'endroit d'expédition . Vos pigeons vont avoir besoin d'un endroit où vivre dès qu'ils arriveront sur le pas de votre porte, c'est pourquoi vous devez vous préparer. Les maisons pour pigeons sont appelées des pigeonniers ou des colombiers et peuvent revêtir toutes sortes de tailles et de configurations. Vous pouvez les construire vous-même, embaucher quelqu'un pour le faire pour vous ou en commander tout fait. Chaque paire de pigeons devrait disposer d'au moins 1 mètre carré d'espace à l'intérieur du pigeonnier. Par conséquent, l'espace de ce dernier devrait dicter le nombre maximum de pigeons que vous pouvez avoir .  Voici les choses les plus importantes à retenir concernant le pigeonnier : celui-ci devrait protéger vos pigeons des prédateurs (dont les chats du voisinage), avoir des espaces intérieurs et extérieurs protégés, avoir un excellent système de ventilation et avoir un espace supplémentaire pour la nourriture et l'équipement (qui ne doit pas être stocké à l'extérieur). Si vous élevez vos pigeons, vous aurez également besoin d'un espace séparé juste pour eux et leur progéniture éventuelle . Les pigeonniers doivent être situés dans une zone exempte d'obstructions aériennes. Souvenez-vous que vos pigeons volent, donc les fils métalliques, les arbres, les lampes, etc. peuvent constituer des distractions pour eux lorsque vous essayez de les entrainer . Les pigeonniers pour pigeons de compétition devraient être conçus pour que les oiseaux ne passent pas trop de temps sur le toit. Cela signifie qu'il ne faut pas que le toit soit plat et qu'il pourrait avoir des pointes pour oiseaux afin de décourager ceux-ci d'atterrir . Les éleveurs et les vendeurs de pigeons se trouvent partout dans le monde. Si vous avez peur du prix d'expédition de vos pigeons, vous devriez probablement choisir un éleveur qui se situe près de chez vous. Autrement, vous devriez choisir un éleveur en fonction de la performance de ses pigeons et de leur pédigrée .  La plupart des éleveurs mettent une bague à leurs pigeons lorsqu'ils sont jeunes, donc vous n'aurez pas à le faire lorsque vous les recevrez . Si vous ne connaissez pas bien la réputation d'un certain éleveur, demandez des recommandations dans un club local. S'il s'agit de vos premiers pigeons, vous pouvez les placer tout de suite dans le pigeonnier sans problème. Toutefois, si vous ajoutez de nouveaux pigeons à votre collection, vous devrez séparer les premiers des pigeons déjà établis pendant une ou deux semaines . Vos pigeons ont besoin d'eau propre chaque jour. Leur nourriture devrait être consommée dans les 15-20 minutes qui suivent le moment où vous l'avez servie. Au bout de 15-20 minutes, nettoyez et retirez tout ce qu'ils n'ont pas mangé. Ils auront également besoin de gravillons à ingérer, ce qui leur procurera des vitamines et des minéraux et facilitera leur digestion . Vous devrez nourrir vos pigeons (suivant la technique des 15-20 minutes) deux fois par jour.  Pensez à nettoyer régulièrement le pigeonnier, particulièrement son plancher. Il existe des sites d'achat de pigeons en ligne qui sont spécialisés en soins des pigeons. Leur expérience pourrait vous être utile si vous démarrez dans ce domaine . Les pigeons ont besoin de plus de protéines s'ils se reproduisent, mais de plus d'énergie (c'est-à-dire de graisses et de glucides) s'ils font de la compétition. La quantité de protéines comprise dans la nourriture devrait être écrite sur l'emballage. Pendant la saison de reproduction, vous devriez leur donner un mélange contenant 16 à 18 % de protéines brutes. Pendant la saison des compétitions et de l'entrainement, vous devriez leur donner un mélange contenant 14-15 % de protéines. Lorsque vos pigeons muent, pendant la saison basse, vous devez à nouveau les nourrir avec un mélange de 16 % de protéines. Si tous les vétérinaires ont appris à prendre soin des oiseaux dans leur formation, tous n'ont pas l'occasion de pratiquer de façon régulière. Si vous connaissez déjà un vétérinaire en qui vous avez confiance et que celui-ci se sent capable de soigner vos pigeons, c'est bien. Sinon, faites-vous recommander un vétérinaire spécialisé dans les oiseaux dans votre région. Vous pourriez aussi vous renseigner auprès d'un club ou d'une organisation qui sauve des pigeons.

english_section_name: Selecting and Caring for a Homing (Rock) Pigeon

summary: Trouvez et rejoignez un club faisant de la compétition de pigeons voyageurs. Assistez à des compétitions et observez. Faites-vous conseiller par des personnes qui pratiquent déjà la compétition. Introduisez vos pigeons dans des compétitions. Faites concourir vos pigeons.

document: Le site de la fédération de colombophilie française (FCF) est l'organisation nationale pour les compétitions. Il y a plusieurs dizaines de clubs affiliés en France. Par ailleurs, aux États-Unis, la plupart des pigeons achetés auprès d'un éleveur américain comportent une bague ARPU (l'organisation américaine des pigeons voyageurs). On peut alors utiliser le lien « Trouver un club » sur le site web de l'ARPU afin de localiser le club le plus proche . Il existe plusieurs types d'adhésions possibles, comme les adhésions juniors (pour les jeunes de moins de 18 ans), les adhésions familiales et les adhésions pour les gens intéressés par la compétition, mais qui n'ont pas les moyens de participer . Vous devrez être un membre actif de la FCF avant de pouvoir rejoindre un club. Consultez les sites web des clubs, leurs pages Facebook ou leurs newsletters afin de trouver à quels moments de l'année les clubs organisent des compétitions. Les compétitions séparent généralement les « jeunes oiseaux » des « plus anciens ». Vous pourriez aussi assister à la convention annuelle de l'union nationale des pigeons voyageurs, si vous en avez le temps et les moyens. Cette convention se tient à des endroits différents chaque année . La convention est généralement accompagnée d'une compétition. Il y a parfois des programmes de « tutorat » destinés aux personnes qui n'ont participé qu'à une seule saison et qui aimeraient avoir de l'aide ou des conseils pour s'améliorer. Des mentors ou des éleveurs sont assignés à des débutants, afin qu'ils travaillent ensemble tout au long de la saison . Une fois que vous êtes membre d'un club, vous pouvez faire concourir vos pigeons dans des compétitions. Renseignez-vous auprès de votre club afin de déterminer la meilleure course pour les débutants, qui en général une course de courte distance. Essayez différents pigeons de différentes races afin de voir comment ils se débrouillent. Sachez que le programme de tutorat pour les débutants n'autorise pas les personnes qui ont concouru plus d'une saison à participer. Ainsi, si vous êtes intéressé par ce programme, vous devez postuler dès la fin de votre première saison de course . Les pigeons font la course en partant d'un endroit spécifique (déterminé par les organisateurs de la course) pour rejoindre leur pigeonnier (en général votre maison). L'organisation déterminera la distance réelle entre le point de départ et votre pigeonnier, et cette distance, ainsi que le temps que met le pigeon pour arriver seront utilisés pour déterminer la vitesse de l'oiseau . C'est le pigeon le plus rapide qui gagne !

english_section_name: Racing a Homing (Rock) Pigeon


summary: Évoquez les couleurs extérieures. Choisissez un motif fantaisiste. Essayez des froufrous. Rappelez un élément dans la pièce. Choisissez des couleurs vives. Cherchez des tons subtils. Essayez des stores tissés. Achetez des rideaux rayés.

document: Choisissez des tons semblables pour vos rideaux. Si vous avez une fenêtre qui donne sur un jardin avec beaucoup d’arbres, vous pourriez choisir des rideaux qui ont un ton de vert semblable. Cherchez des couleurs qui rappellent celles que vous voyez à l’extérieur pour que la limite entre l’extérieur et l’intérieur soit moins marquée.  Si votre fenêtre donne sur l’horizon, vous pourriez utiliser des rideaux ou voilages de la même couleur que le ciel ou même d’un ton rappelant le coucher du soleil. Vous aurez l’impression que les rideaux ne sont pas là, car ce sera la vue extérieure qui attirera le regard. Vous pourriez choisir des rideaux avec un imprimé original ou abstrait pour attirer l’attention. Cherchez un modèle avec des animaux, des symboles, des motifs abstraits ou un autre imprimé.  Par exemple, si vous habillez une fenêtre dans une chambre d’enfant, choisissez des rideaux décorés avec des animaux du zoo, les lettres de l’alphabet ou encore des personnages de livre ou de dessin animé. Les rideaux permettent de modifier le style d’une pièce facilement et de façon peu couteuse. Des rideaux à froufrous en tissu transparent ou opaque sont parfaits pour apporter une touche douce et féminine à une pièce. Suspendez-les à une tringle ou installez de jolis crochets de part et d’autre de la fenêtre pour accrocher les rideaux. Si vous installez des crochets, utilisez un niveau à bulle pour bien les aligner et fixez-les au mur avec des vis qui leur correspondent à l'aide d’une perceuse-visseuse. Créez un rappel coloré pour faire ressortir un certain article de décoration. Si la pièce contient déjà un objet qui constitue l’élément principal de l’ensemble, cherchez un habillement de fenêtre de la même couleur. La pièce ressortira encore plus et aura une qualité accueillante. De plus, le choix de la couleur sera extrêmement facile. Par exemple, si vous avez un grand tableau représentant l’océan, vous pourriez choisir des rideaux ou des stores de la même couleur que les vagues. S’il n’y a pas vraiment d’élément qui attire l’attention dans la pièce, des rideaux d’une couleur vive encadrant la fenêtre peuvent être idéaux. C’est particulièrement efficace dans les pièces qui contiennent principalement des articles aux tons neutres, mais vous pouvez aussi former un beau contraste avec d’autres couleurs vives. Choisissez un ton vif comme du rouge, du bleu foncé, du rose, du vert ou du jaune citron. Si vous voulez créer une impression de légèreté et de fraicheur, choisissez des couleurs neutres douces. Les tons doux donneront un aspect plus lumineux et ouvert à la pièce. Cherchez une couleur comme du blanc, du beige ou du gris clair pour obtenir cet effet. Ils donneront une ambiance naturelle à l’ensemble. Les stores faits d’une matière naturelle comme du bois tissé créent un effet naturel tout en laissant entrer beaucoup de lumière. Choisissez des stores en matière naturelle que vous pouvez baisser ou relever facilement pour ajuster la quantité de lumière que vous laissez passer.  Vous pourriez aussi acheter ou fabriquer des volets en bois pour vos fenêtres. Des stores de couleur neutre contribueront le mieux à l’aspect naturel de la pièce. Ils permettront de faire ressortir la fenêtre. Cherchez des modèles couverts de rayures de la taille que vous voulez. Elles peuvent être larges ou très fines selon vos envies. Choisissez des couleurs vives pour que les rideaux constituent l’élément principal dans la pièce ou des tons neutres pour que les rideaux se fondent dans le reste de la décoration.  Si vous voulez habiller une fenêtre selon un thème marin, cherchez des rideaux avec des rayures bleues et blanches. Choisissez des rayures fines blanches et beiges pour obtenir un effet neutre et discret.

english_section_name: Choosing a Pattern or Color

summary: Reliez plusieurs fenêtres. Choisissez des voilages transparents. Installez une cantonnière. Essayez un voilage drapé. Utilisez des stores bateaux. Suivez le haut des fenêtres. Peignez l’encadrement.

document: Encadrez-les toutes en un seul bloc avec des rideaux. Vous pouvez obtenir un effet de grandeur en traitant plusieurs vitres côte à côte comme une seule grande fenêtre. Suspendez les rideaux en ligne horizontale le long du haut des fenêtres et laissez-les descendre jusqu’au sol à l’extérieur des vitres aux deux extrémités de la rangée. Accrochez-les à des crochets ou bien utilisez une tringle si tous les encadrements sont au même niveau.  Servez-vous d’un niveau à bulle pour vous assurer que les crochets sont tous alignés avant de les fixer. Dessinez un petit trait ou un point au niveau où vous voulez placer chaque vis pour fixer les crochets au mur. Installez chaque crochet en le maintenant en place et en enfonçant les vis dans le mur. Les crochets que vous avez achetés devraient être fournis avec des vis pour les installer. Pour que la rangée de fenêtres paraisse très grande et ouverte, accrochez une tringle environ 30 cm au-dessus du haut des encadrements. Accrochez-les à une tringle pour obtenir un effet subtile et élégant. Les rideaux transparents sont très faciles à installer. Il suffit de les suspendre à une tringle. Le tissu transparent permet à la lumière du soleil d’entrer dans la pièce tout en ayant assez d’opacité pour fournir de l'intimité. Ce type de modèle est parfait pour l’été, car il crée une impression de légèreté et de fluidité.  Choisissez des voilages blancs pour éclaircir une pièce. Cherchez des rideaux transparents avec une nuance colorée pour qu’ils ressortent davantage. Vous pouvez acheter une tringle vendue avec des fixations pour pouvoir l’installer très facilement ou bien acheter une tringle seule et choisir des fixations. Cet article permet de décorer une fenêtre tout en laissant passer la lumière. Il s’agit d’un morceau de tissu qui s’accroche en haut d’une fenêtre et couvre seulement une petite partie de la vitre. De nombreuses cantonnières sont vendues avec les fixations nécessaires ainsi qu’un mode d’emploi pour les installer, car il existe toutes sortes de modèles différents.  Une cantonnière est semblable à un store en tissu qui parcourt la fenêtre d’un côté à l’autre, mais seulement sur environ le cinquième du haut. Vous pouvez trouver des modèles avec toutes sortes de formes et de tissus, ce qui vous laisse beaucoup de choix. Lorsque vous installez une cantonnière, utilisez un niveau à bulle pour tracer des repères bien alignés au niveau où vous voulez poser les fixations. Suivez le mode d’emploi fourni avec votre modèle pour visser ces fixations en place. Vous pouvez aussi trouver des cantonnières en relief qui peuvent donner un aspect plus sérieux à la pièce. Elles ressemblent à de longues boites plates qui couvrent le haut des fenêtres. Cette option est élégante, mais ne fournit aucune intimité. Enroulez lâchement un voilage léger autour d’une tringle au-dessus de la fenêtre en le drapant de manière à former des festons, comme si vous accrochiez une guirlande. Vous obtiendrez un effet très joli et les extrémités du voilage pourront occulter un peu de lumière de chaque côté de la fenêtre.  Vous pouvez acheter des voilages à draper dans un magasin de tissus d’ameublement ou en ligne. Vous pouvez aussi en coudre avec le tissu de votre choix. Si vous le souhaitez, vous pouvez même utiliser un foulard ou une tenture assez longs. Enroulez le voilage autour de la tringle autant que fois que vous le souhaitez. Drapez simplement le tissu sur la tringle en formant des festons en haut de la vitre et laissez descendre les extrémités de chaque côté de la fenêtre. Ils permettent d’ajuster la quantité de lumière que vous laissez passer par la fenêtre à l’horizontale. Si vous avez plusieurs fenêtres alignées à habiller, vous pouvez installer un store individuel sur chacune d’entre elles ou bien utiliser un grand store bateau pour toute la rangée.  Les stores bateaux peuvent être en tissu, en bois tissé ou en bambou. Certains ont un cordon qui les parcourt d’un côté à l’autre tandis que d’autres n’en ont pas, ce qui est parfait pour un style uniforme et épuré. En général, ces stores se lèvent et se baissent à l’aide d’un cordon qui est relié au haut. Pour installer un store bateau, choisissez son emplacement, utilisez un niveau à bulle pour tracer des repères parfaitement alignés au niveau où vous voulez placer les fixations et vissez celles-ci en place à l’aide d’un tournevis. Vous pouvez acheter des stores bateaux prêts à installer ou faire fabriquer des modèles personnalisés. Installez des crochets aux coins de celles qui ne sont pas droites. Si une fenêtre a une forme originale ou suit un angle incliné, suspendez les rideaux de façon à ce qu’ils suivent ces lignes plutôt que de les masquer. Choisissez des rideaux simples avec une couleur unie pour que la fenêtre soit l’élément principal de l’ensemble.  Attachez les rideaux à des crochets et si besoin, enroulez-les autour de chaque crochet pour qu’ils restent bien en place. Percez un trou pour chaque crochet avec une mèche de même diamètre et vissez les crochets dans les trous. Si vos fenêtres ont des formes originales ou uniques, vous pourriez faire fabriquer des habillements sur mesure. Vous pouvez peindre l’encadrement d’une fenêtre pour attirer l’attention sur sa forme. Faites-le au lieu d’accrocher des rideaux ou des voilages. Achetez de la peinture de la couleur de votre choix. Vous pourriez utiliser un ton vif pour faire ressortir la fenêtre ou choisir une couleur présente dans la pièce pour créer un lien avec votre décoration intérieure.  Posez du ruban de masquage sur le mur le long des bords extérieurs de l’encadrement pour éviter de mettre de la peinture où il ne faut pas. Utilisez un pinceau moins large que l’encadrement pour pouvoir peindre les coins et les autres parties difficiles et appliquez au moins deux couches de peinture. Laissez sécher la première avant d’appliquer la deuxième. Posez une bâche ou un vieux drap par terre sous la fenêtre pour éviter de mettre de la peinture sur le plancher.

english_section_name: Selecting a Decorative Element


summary: Tenez un journal. Identifiez la source des émotions difficiles. Mettez au défi les pensées négatives. Utilisez des techniques d'interruption de pensées. Sublimez vos émotions difficiles. Demandez de l'aide à votre système de soutien. Discutez avec un professionnel.

document: De nombreuses personnes trouvent que le journal est une excellente façon de clarifier et de traiter les émotions difficiles. Parfois, la difficulté d'une émotion provient simplement de l'incapacité de l'exprimer. Écrivez ce qu'il s'est passé, ce que vous avez ressenti ainsi que la durée et la gravité de l'émotion. Même en organisant ces pensées dans votre journal, vous commencerez à traiter l'émotion. Une fois que vous avez commencé à tenir un journal de vos émotions, vous pourriez arriver à trouver dans votre écriture des modèles qui n'étaient pas aussi évidents au début. Essayez de trouver la cause de chaque émotion. Si vous reconnaissez des causes communes, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour les changer, que ce soit en éliminant la source ou en réduisant son impact sur vous. Les gens ont tendance à désespérer à cause d'émotions difficiles et de cultiver immédiatement des pensées négatives autour de cette émotion qui ne sont tout simplement pas vraies. En isolant et en remettant en question ces pensées, vous pouvez séparer les réactions aux pensées négatives qui accompagnent souvent les émotions difficiles. Le processus de remise en question et de correction de vos propres pensées peut prendre du temps et demander de la patience. Commencez par vous poser les questions suivantes.  Cette pensée est-elle vraie ? Si vous pensez qu'elle est vraie, quels sont les faits qui la soutiennent ? Quelles sont vos réactions à cette pensée négatives ? Quels sont les effets sur vos actions et vos comportements que vous pourriez observer si vous n'aviez pas cette pensée ? Une fois que vous arrivez à facilement remettre en question vos pensées négatives, vous pouvez aussi commencer à reconnaître les modèles qui y sont associés. Cela vous permettra d'interrompre simplement les pensées négatives et de les remplacer par des pensées plus positives ou productives. Vous pouvez commencer l'interruption verbale, par exemple en vous disant d'arrêter d'y penser, ou même en utilisant un indice physique (par exemple un élastique sur votre poignet que vous claquez lorsque vous reconnaissez la pensée négative). Cela vous aidera à arrêter la pensée en reconnaissant sa présence. Pratiquez vos passe-temps pendant les moments d'émotions difficiles. L'utilisation de ces sentiments comme un exutoire à des fins créatives ou artistiques est un processus appelé sublimation. Ces émotions difficiles requièrent beaucoup d'énergie et vous pourrez les gérer de façon plus productive en détournant cette énergie sur des projets, des compétences ou des choses positives. N'essayez pas de soutenir le monde sur vos épaules. En discutant avec une personne avec laquelle vous vous sentez à l'aise, vous arriverez à soulager les émotions difficiles ou les pensées négatives dans votre tête. Elle pourrait même trouver des solutions à votre problème ou une façon de gérer ces émotions à laquelle vous n'avez pas pensé. Vous allez créer plus de problèmes qu'en résoudre en les cachant. Demandez du soutien à vos bons amis, à vos proches, à votre famille ou même à un thérapeute professionnel si les autres méthodes ne fonctionnent pas. Si le stress sur le long terme lié aux émotions difficiles n'a fait que provoquer un sentiment de retrait et de tourment, vous devriez en discuter avec un thérapeute ou un conseiller. Un professionnel pourra vous offrir une alternative si vos émotions prennent racine dans un élément que vous préfèreriez ne pas partager avec vos amis ou des membres de votre famille. Le thérapeute tendra une oreille attentive, la confidentialité de vos visites vous rassurera, il vous offrira des conseils et des outils supplémentaires pour vous aider à gérer vos émotions. Si votre conseiller pense que les médicaments pourraient vous aider à traverser ces émotions, il pourra vous en prescrire ou vous recommander à un médecin qui pourra vous en prescrire.

english_section_name: Long-Term Ways to Deal with Your Emotions