summary: Dites-lui que vous avez envie de lui poser une question. Aidez-le à se sentir à l'aise. Faites-lui d'abord part de ce que vous ressentez pour lui. Demandez-lui directement.

document: Après avoir trouvé le bon moment ou le bon endroit, dites-lui que vous avez envie de discuter avec lui de quelque chose qui vous préoccupe en ce moment. S'il vous dit que ce n'est pas le bon moment pour le faire, respectez sa décision et gardez la conversation pour plus tard. Dès qu’il sera prêt à discuter, allez-y ! À titre d’exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « hé, tu es un peu libre en ce moment ? On peut bavarder un instant ? » Parler en tête-à-tête peut être effrayant, surtout si cela est en rapport avec les sentiments. Faites des blagues, si vous avez un sens de l'humour naturel. Sinon, commencez par une brève discussion, puis passez à des questions personnelles. N'en faites pas toute une histoire lorsque vous allez sur le vif du sujet. Au cas où vous seriez visiblement nerveux(se), il est probable qu’il (elle) se sente aussi mal à l'aise. Vous devez éviter de lui mettre la pression inutilement. Si vous l'aimez de façon romantique, dites-le-lui. Si vous lui parlez ouvertement, il le fera également avec vous.  Il se peut que vous ne soyez pas du tout attiré par lui (elle), et voulez lui demander pour d'autres raisons. Dans ce cas, vous ne devriez pas mentir juste pour obtenir des informations. Au lieu de cela, dites-lui à quel point votre amitié compte pour vous. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « Pierre, je tiens beaucoup à toi. Notre amitié compte beaucoup pour moi. Je suis contente que nous nous soyons rencontrés et que nous passions beaucoup de temps ensemble. » Sachez qu'en lui demandant qui il aime vous tournez autour du pot. En fait, dans une telle situation, vous devez être franc. Demandez-lui s'il vous aime et si c’est le cas, s'il veut que vous soyez plus que de simples amis.  Faites-lui savoir que vous tenez à lui de façon inconditionnelle. En effet, il pourrait craindre que s'il ne partage pas vos sentiments, vous ne vouliez plus être ami avec lui. Dites-lui que quoiqu'il arrive vous serez là pour lui. Vous pourriez dire quelque chose comme : « Anna, avant de te poser cette question, je veux que tu saches que tu es très importante pour moi, quoi qu'il arrive. Ces derniers temps, j'ai remarqué que notre relation a un peu changé. Je me demandais si peut-être tu m'aimes plus qu'un simple ami. Ai-je raison de penser cela ? »

english_section_name: Having the Conversation

summary: Cherchez des signes pour savoir s'il vous aime. Entrainez-vous à le lui demander à l'avance. Imaginez la pire situation possible qui pourrait arriver. Essayez de trouver le moment idéal pour le lui demander.

document: Avant de lui demander s'il partage les sentiments romantiques que vous avez pour lui, cherchez des signes montrant qu'il est aussi amoureux de vous. Au mieux, cela renforcera votre confiance en vous. Au pire, cela vous donnera au moins une idée réaliste de ses sentiments.  Voyez s’il y a des changements dans votre amitié. Se comporte-t-il différemment en votre présence ? Peut-être qu'il rit plus de vos blagues ou semble plus timide. Des changements significatifs dans son comportement pourraient signifier qu'il a développé des sentiments pour vous, surtout s'il a l'air nerveux ou excité. Si vous avez du mal à interpréter les signes, demandez à des amis que vous avez en commun de vous aider. Parlez-leur de lui (elle). Vous pourriez leur demander s'ils savent s’il (elle) est amoureux(se) de quelqu'un. Parfois, un deuxième avis peut donner une excellente perspective. Retenez que tant que vous n’allez pas lui demander, vous n’aurez aucune idée de ce qui se passe d'une manière ou d'une autre. Ne supposez pas que vous en êtes sûr tant que vous ne lui avez pas parlé. Le fait de passer en revue ce que vous prévoyez de lui dire va vous éviter des moments embarrassants au moment opportun. Si cela peut vous aider à parler à haute voix, entrainez-vous avec un ami ou faites-le devant le miroir. Le dire à haute voix peut vous aider à mieux imaginer la situation. Préparez-vous aux diverses façons dont il pourrait réagir. En d’autres termes, que feriez-vous s'il dit qu'il vous aime aussi ? Et si ce n’est pas le cas ? Et s’il refuse de vous répondre ? Vous n'avez pas besoin de lire dans ses pensées, mais de passer en revue les différents scénarios dans votre esprit. Affronter vos peurs avant de le lui demander peut vous éviter de stresser et de devenir anxieux. Il se peut qu'il ne partage pas vos sentiments, se sente mal à l'aise ou ne veuille plus être ami avec vous. Vaut-il encore la peine de demander ? Si oui, faites-le. Quoi qu'il arrive, vous vous sentirez probablement soulagé après. Même si le pire des scénarios se produit, vous saurez avec certitude sa réponse. Vous seul pouvez décider si le risque de lui en parler en vaut la peine. Pensez à quand et où le (la) rencontrer. Déterminez dans quelles circonstances il serait idéal de lui parler. En d’autres termes, vous ne devriez pas lui demander s'il vous aime spontanément.  Parlez-lui en personne si possible. Même s'il peut sembler plus aisé de lui demander par message ou par téléphone, vous paraitrez plus sincère si vous le lui demandez en personne. Le lieu où vous allez tenir votre conversation est aussi essentiel que le moment. Choisissez donc un endroit calme loin des gens. En fait, il est important que vous deux vous concentriez sur la discussion et non sur les gens qui vous entourent. Si vous vous rencontrez dans un endroit bruyant ou bondé, allez ensemble quelque part où vous pourrez être seuls avant de lui demander s’il partage aussi vos sentiments. Évitez de lui en parler devant ses amis. En effet, il (elle) peut ne pas être encore prêt(e) à partager ses sentiments avec les autres et pourrait ne pas dire la vérité.

english_section_name: Preparing to Ask

summary: Écoutez sa réponse. Remerciez-le pour sa réponse, quelle qu'elle soit. Respectez sa décision. Continuez à entretenir la relation.

document: Il est possible que vous soyez submergé(e) si vous êtes nerveux(se). Laissez l'anxiété de côté pour prêter attention à sa réponse. Faites l’effort de ne pas changer sa réponse avec vos propres émotions. Laissez-le parler aussi longtemps qu'il le souhaite et soyez attentive. L'écoute active dont vous ferez preuve va lui montrer que vous vous souciez vraiment de lui. Étant donné que vous l’aimez, donnez-lui la chance de parler, même si sa réponse vous déçoit. Votre meilleur ami pourrait craindre que vous ne vous intéressiez qu'à lui de manière romantique. Si vous vous souciez de lui, montrez-lui que ce n'est pas le cas. Dites-lui que vous appréciez son honnêteté et qu'il compte beaucoup pour vous. Peu importe sa réponse, vous ne devriez pas en douter. S'il dit qu'il vous aime, dites-lui ce que vous ressentez. Si ce n’est pas le cas, évitez de le culpabiliser ou de le faire se sentir mal. Vous pouvez vous sentir submergé s’il ne partage pas vos sentiments. Souvenez-vous de vous entrainer à l'avance pour éviter un blocage. Après que la conversation est terminée, vous devez continuer à travailler pour développer votre relation . S’il vous aime, décidez de la façon dont vous voulez que votre relation soit à l'avenir. Sinon restez en contact et restez amis.  Après lui avoir posé la question, il se peut que vous vous sentiez mal à l'aise lorsque vous êtes près de lui. Vous deux aurez peut-être besoin d'un peu de temps pour gérer votre relation après la conversation. Donnez-lui de l'espace et du temps, si nécessaire. Il se peut que cette question change par inadvertance votre relation. Les sentiments romantiques sont délicats et votre amitié peut ne plus être ce qu'elle était avant. Vous devez donc vous préparer à cela et garder à l'esprit que c'est un risque que vous devez prendre.

english_section_name: Reacting After Asking


summary: Appliquez un déodorant sur les aisselles. Aspergez-vous d'eau de Cologne ou de parfum. Utilisez un savon et une lotion parfumée pour le corps.

document: L'utilisation d'un déodorant est un excellent moyen pour éviter les mauvaises odeurs corporelles et pour vous rafraichir rapidement la peau. Il est recommandé de garder sur soi un déodorant afin que vous puissiez l'appliquer de nouveau au besoin.  Il existe différentes sortes de déodorants et d'antitranspirants. Il importe donc de choisir le bon produit qui répond à vos besoins. Certains sont sous forme de liquides clairs, d'autres sous forme de bâtons, et d'autres se présentent encore sous forme de sprays. Faites une recherche rapide sur Internet pour avoir une idée du type de déodorant le plus adapté à votre cas. Les antitranspirants limitent la transpiration, tandis que les déodorants neutralisent les odeurs de sueur. Chaque fois que vous prenez un bain ou que vous vous lavez les aisselles, faites l’effort d’appliquer un peu de déodorant sur les aisselles avant de vous vêtir. Cela pourrait aider à éviter les mauvaises odeurs corporelles. Si vous trouvez que vous sentez un peu, aspergez-vous de parfum ou d'eau de Cologne. Si vous préférez les produits qui dégagent une odeur plus subtile, vous pouvez également utiliser une eau de soin pour le corps. Ne vous parfumez pas trop, car l’odeur pourrait être trop forte. Appliquez votre produit sur le cou, vos poignets et votre poitrine.  Fabriquez votre eau de toilette en versant quelques gouttes d'une huile essentielle de votre choix dans un flacon de pulvérisation rempli d'eau. C'est une façon d'éliminer naturellement les odeurs corporelles. Le fait d'utiliser des nettoyants corporels parfumés chaque fois que vous vous épongez la peau et d'appliquer une lotion parfumée après votre toilette est une excellente façon de sentir bon le plus longtemps possible. Frottez-vous tout le corps avec une lotion parfumée après vous être séché la peau, et gardez-la sur vous pour l'appliquer tout au long de la journée.

english_section_name: Using Deodorizers

summary: Utilisez des lingettes humides pour vous essuyer. Épongez-vous. Appliquez du shampoing sec dans vos cheveux. Appliquez du talc après vous être essuyé le corps.

document: Vous avez le choix entre les serviettes humides parfumées et les lingettes pour bébés. Utilisez votre serviette pour vous essuyer les aisselles, les parties intimes et les pieds. En fait, ces parties sont les plus sujettes aux mauvaises odeurs. Utilisez ensuite d'autres lingettes pour nettoyer les autres parties du corps. Utilisez d'autres lingettes faciales pour vous nettoyer rapidement le visage. Cela pourrait ne pas éliminer les odeurs corporelles, mais avoir un visage propre peut donner une impression de propreté. Cela aidera également à prévenir l'acné et empêcher le développement des bactéries sur le visage. Vous pouvez utiliser une éponge ou un gant de toilette pour vous nettoyer le corps. Quand vous ne voulez pas gaspiller de l’eau ou quand vous êtes pressé, cette astuce peut s’avérer efficace. Frottez-vous en premier les aisselles, les parties intimes et les pieds, puis le reste du corps. Vous n'aurez besoin que d'eau chaude, d'un gant de toilette et d'un peu de savon pour vous rafraichir. Si vous ne lavez pas vos cheveux, ils risquent de devenir un peu gras (et ils peuvent être horribles et sentir mauvais). Pour vous  rafraichir les cheveux, vaporisez simplement un shampoing sec sur vos racines capillaires. Les shampoings secs se présentent habituellement sous forme de spray ou de poudre. Les meilleurs shampoings secs absorbent le sébum, nettoient les cheveux, donnent une sensation de fraicheur et rehaussent le volume naturel de vos cheveux. Si vous donnez l'impression d'avoir une chevelure fraichement lavée et qui sent bon, les gens croiront que vos cheveux sont très bien coiffés.  Choisissez un shampoing sec sous forme de spray pour de meilleurs résultats et pour un usage facile. Vous en trouverez sur Internet, dans les boutiques de beauté et à l'épicerie . Il est parfois nécessaire de passer un coup de peigne dans vos cheveux pour éliminer les résidus. Le talc pour bébé laisse une odeur agréable sur la peau et absorbe l'excès de sébum.

english_section_name: Bathing Without Water

summary: Portez des habits propres. Désodorisez vos chaussures Utilisez des désodorisants pour textiles. Rafraichissez votre haleine.

document: Inutile de dire que vos vêtements doivent sentir bon si vous voulez atteindre votre objectif. Il est indispensable que vous portiez des vêtements propres, en particulier les sous-vêtements. Changez vos chaussettes et sous-vêtements tous les jours pour éviter les mauvaises odeurs qui peuvent être inévitables. Lavez tous vos habits sales avant de les porter à nouveau. Essayez de porter des tissus perméables à l'air, comme le coton, pour permettre à la peau de respirer. Cela aidera à éliminer les odeurs si vous suez ou transpirez. . Avoir les pieds qui sentent mauvais est un problème très courant, et les mauvaises odeurs des pieds peuvent s'intensifier si vous ne vous douchez pas souvent. Faites en sorte que vos chaussures et vos pieds aient toujours une agréable odeur fraiche. Pour ce faire, mettez du déodorant sur les pieds et dans vos souliers.  La méthode la plus courante pour lutter contre les mauvaises odeurs des chaussures est d'utiliser du bicarbonate de soude. Saupoudrerez du bicarbonate de soude à l'intérieur de vos chaussures tous les jours pour les garder fraiches. Si le problème est plus grave que ça, versez-en une bonne quantité dans vos chaussures. Mettez-les ensuite dans un sac plastique et laissez-les au congélateur toute la nuit. Cela devrait éliminer les mauvaises odeurs. Une autre astuce consiste à laisser quelques pelures d'orange dans vos chaussures toute la nuit. Cette astuce devrait aider à éliminer l'odeur désagréable. Si vous ne parvenez pas à éliminer l'odeur désagréable des vêtements ou si vous n'avez pas du tout le temps de laver la chemise que vous devez porter, utilisez une composition désodorisante pour textiles. Appliquez-en juste une petite quantité sur vos vêtements. Febreze et Lysol sont quelques exemples de désodorisants pour textiles très populaires. Vous pouvez également fabriquer votre propre produit adoucissant pour textiles en utilisant des produits ménagers d'usage courant. Mélangez 30 ml de bicarbonate de soude et 30 ml de vinaigre blanc avec de l'eau chaude, et versez le mélange dans un flocon de pulvérisation. Si vous voulez ajouter un agent aromatique à votre produit, utilisez quelques gouttes d'huile essentielle comme la lavande ou la menthe poivrée. Si vous avez une bonne haleine, cela veut dire que vous sentez bon en général. Vous devriez vous brosser les dents, utiliser du fil dentaire et utiliser un rince-bouche tous les jours. Essayez toujours d'avoir sur vous des gommes à mâcher ou des bonbons à la menthe pour avoir une haleine fraiche tout le temps.

english_section_name: Smelling Good in Other Ways


summary: Mangez plus de magnésium. Mangez des aliments riches en acides gras. Mangez des aliments qui contiennent des vitamines B.

document: Le magnésium est essentiel pour une production adéquate d’énergie dans l’organisme. Des niveaux sains de magnésium aideront votre corps à fournir de l’énergie à vos muscles durant vos exercices. Cela limitera l’accumulation d’acide lactique. Efforcez-vous de consommer plus de magnésium par jour, de préférence via votre alimentation.  Les légumes (comme les bettes, les épinards, les choux verts, les feuilles de navet et les haricots verts), les légumineuses (comme les haricots blancs, les haricots pinto, les haricots rouges et les haricots de Lima) et les graines comme les graines de potiron, les graines de sésame et les graines de tournesol sont tous d’excellentes sources de magnésium. Le tofu, notamment le tofu avec du nigari, est particulièrement riche en magnésium. Vous pouvez également prendre des suppléments pour augmenter votre consommation de magnésium, toutefois avec une alimentation saine qui comprend les aliments listés ci-dessus, vous n’en aurez probablement pas besoin . Une consommation raisonnable d’aliments riches en acides gras aidera le corps à décomposer le glucose (un processus essentiel pour une production d’énergie suffisante). Cela limitera les besoins du corps en acide lactique durant une activité physique intense et ça vous permettra de tenir plus longtemps.  Les acides gras essentiels se trouvent dans les poissons d’eau froide (comme le saumon, le thon et le maquereau), dans les noix et les grains (comme les noisettes et le lin) et dans les huiles végétales (comme l’huile de maïs, l’huile de tournesol et l’huile de soja ). Les acides gras permettent également de réduire l’inflammation, ce qui minimise la douleur musculaire dans les jours qui suivent un exercice intense. Les vitamines B transportent le glucose à travers le corps, permettant d’alimenter les muscles durant un exercice et de réduire le besoin d’acide lactique.  Parmi les aliments qui contiennent des vitamines B, on peut citer les légumes verts feuillus, les céréales, les petits pois et les haricots, mais également les aliments riches en protéines comme le poisson, la viande de bœuf, la volaille, les œufs et les produits laitiers . En outre, les aliments riches en vitamines B apportent au corps les autres nutriments qu’il perd durant un exercice intense.

english_section_name: Reducing Lactic Acid Through Your Diet

summary: Hydratez-vous. Respirez profondément. Vérifiez votre fréquence cardiaque. Pratiquez une activité physique régulière. Soyez prudent(e) quand vous faites de la musculation. Réduisez l’intensité de vos exercices. Étirez-vous après vos exercices. Restez actif(ve).

document: L’acide lactique est hydrosoluble. Ça signifie que plus vous serez hydraté(e), moins vous risquez de ressentir des brulures durant vos exercices et de voir l’acide lactique s’accumuler.  Buvez beaucoup de fluides durant vos exercices, mais également avant et après. Sachez qu’à partir du moment où vous ressentez de la soif quand vous vous entrainez, c’est probablement parce que vous êtes déjà déshydraté(e). Buvez entre 250 et 450 ml d’eau avant de vous exercer puis 250 ml toutes les 20 minutes durant votre entrainement. La sensation de brulure ressentie dans les muscles quand vous vous exercez est causée en partie par l’accumulation d’acide lactique, mais aussi par le manque d’oxygène.  Vous pouvez corriger cela en prêtant une attention particulière à votre respiration quand vous vous exercez. Veillez à inspirer et expirer profondément au même rythme. Essayez d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Cela vous permettra d’envoyer de l’oxygène dans vos muscles et d’arrêter la production d’acide lactique . S’exercer au-delà de ses limites est ce qui cause l’accumulation d’acide lactique. En fonction de vos objectifs, votre fréquence cardiaque doit être à un niveau de combustion de graisse ou d’exercice de cardio. Même si de courtes séances d’exercices au-dessus de ce seuil peuvent améliorer votre santé aérobique, vous devez veiller à ne pas dépasser votre fréquence de cardiotraining pendant plus d’une ou 2 minutes d’affilée . L’essentiel de votre exercice doit se situer sous votre seuil anaérobique (que vous pouvez calculer en utilisant votre âge ).  Avant tout, calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge par 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, vous aurez 220-30 = 190. Votre fréquence cardiaque maximale doit être de 190 battements par minute. Ensuite, calculez votre fréquence de combustion de graisse en multipliant votre fréquence cardiaque maximale par 50 % et 70 %. Vous aurez 190 ×50 % = 95 et 190 × 70 % = 133. Pour une personne de 30 ans, la fréquence de combustion de graisse est donc comprise entre 95 et 133 battements par minute. Enfin, calculez la fréquence de cardiotraining en multipliant votre fréquence cardiaque maximale par 70 % et 85 %. Par exemple, 190 × 70 % = 133 et 190 × 85 % = 162. La gamme de cardiotraining pour une personne de 30 ans va de 133 à 162 battements par minute. Si la fréquence cardiaque de cette personne dépasse les 162 battements par minutes, ça signifie que ses exercices sont trop intenses. Il s’agit de son seuil anaérobique. Plus vous serez en forme physiquement, moins votre corps aura besoin de bruler du glucose et moins il y aura d’acide lactique accumulé. C’est parce que votre organisme arrivera plus efficacement à bruler des calories et à dépenser de l’énergie. Vous aurez besoin de moins de force pour faire la même activité.  Efforcez-vous de faire plusieurs séances d’exercices par semaine, mais n’oubliez pas de prendre au moins 1 ou 2 jours de repos pour permettre à vos muscles de récupérer. Augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Créez une routine d’entrainement pour ajouter petit à petit des minutes ou des répétitions à vos exercices. Cela augmentera progressivement le niveau à partir duquel votre corps commence à produire de l’acide lactique. La musculation est une activité qui favorise l’accumulation d’acide lactique, car elle nécessite plus d’oxygène que ne peut en fournir le corps.  Bien que la sensation de brulure soit souvent ce qui permet d’identifier l’accumulation d’acide lactique, il est également possible qu’elle se manifeste par de microdéchirures qui provoquent des traumatismes aux muscles et qui les laissent endolories plusieurs jours. Veillez à augmenter progressivement les quantités de charges et les répétitions pour conserver un niveau sain d’acide lactique dans le corps. Si vous commencez à ressentir une brulure durant votre entrainement, réduisez l’intensité de vos exercices. La sensation de brulure est le mécanisme de défense du corps pour éviter le surmenage. Vous ne devez pas avoir mal durant vos exercices.  Si vous faites des exercices aérobiques, comme la course, la marche rapide, le vélo ou si vous utilisez un vélo elliptique ou un stepper, ralentissez votre rythme. Si vous faites de la musculation, réduisez le nombre de répétitions ou la quantité de charges soulevées. Lorsque vous reprenez votre souffle, vous envoyez plus d’oxygène vers vos muscles et vous libérez de l’acide lactique. Étant donné que l’acide lactique se disperse 30 minutes à une heure après les exercices, vous devez vous étirer pour favoriser le processus et soulager les sensations de brulure ou les crampes musculaires que vous pouvez ressentir.  Étirez légèrement vos muscles après un exercice intense et utilisez le bout de vos doigts pour masser doucement la zone travaillée . Cela minimisera également les microtraumatismes pouvant causer des douleurs dans les jours qui suivent un entrainement. Reposez-vous après vos exercices, mais continuez à mener une vie active. Pour rester en bonne santé, les muscles ont besoin d’activités ainsi que d’oxygène et d’eau. Si vous ressentez occasionnellement une brulure dans vos muscles, ne vous en faites pas. L’acide lactique en petites quantités n’est pas nocif pour le corps et peut même avoir des effets bénéfiques sur le métabolisme. En petites quantités, l’acide lactique aide le corps à absorber plus facilement l’énergie et à bruler plus de calories ! Passer une infime partie de votre entrainement dans un état anaérobique vous aidera également à améliorer votre endurance au fil du temps .

english_section_name: Reducing Lactic Acid During a Workout

summary: Notez la sensation de brulure dans vos muscles. Sachez que l’acide lactique est utile dans la plupart des cas. Apprenez à reconnaitre une accumulation nocive d’acide lactique. Ne confondez pas acide lactique et DOMS.

document: Durant un exercice, le corps s’appuie habituellement sur le glucose stocké et l’oxygène respiré pour produire de l’énergie. Toutefois, une activité physique intense peut le pousser trop loin trop vite, épuisant rapidement les réserves d’oxygène et de glucose. Le corps libère alors de l’acide lactique pour produire de l’énergie et c’est ce qui provoque le passage à un état anaérobique .  L’acide lactique est également appelé lactate. Votre corps ne peut rester trop longtemps dans cet état anaérobique et vous commencerez à ressentir de la fatigue à mesure que vous vous rapprocherez de vos limites. L’acide lactique apparait naturellement lorsque le corps convertit le glucose en énergie durant les exercices. Il permet à l’organisme d’absorber et d’utiliser cette énergie. Cependant, il peut devenir un problème si vous pratiquez une activité physique trop intense pendant une période prolongée. La plupart du temps, ses effets finissent par disparaitre d’eux-mêmes . La production excessive d’acide lactique peut causer l’acidose lactique, mais il s’agit d’un problème rare. En général, l’accumulation d’acide lactique causée par un exercice n’est pas un problème, mais elle peut entrainer une acidose lactique. Si les symptômes de ce problème se manifestent, rendez-vous chez un médecin. N’essayez pas de vous diagnostiquer vous-même. Parmi les symptômes d’acidose lactique, on peut citer  :  la sensation d’être désorienté(e) ; une faiblesse générale ; un jaunissement de la peau ; un jaunissement des yeux ; des problèmes respiratoires comme une respiration superficielle ou rapide ; un rythme cardiaque rapide ; une douleur ou une crampe dans les muscles ; une douleur ou une gêne abdominale ; de la fatigue ; des maux de tête ; des problèmes d’appétit ; de la diarrhée, des nausées ou des vomissements. L’acide lactique est souvent accusé à tort d’être responsable des douleurs musculaires d’apparition retardée (ou DOMS) ressenties 1 à 3 jours après un exercice intense. Cependant, des études récentes ont révélé que l’acide lactique (qui agit comme une source d’énergie temporaire durant une activité physique intense) disparaissait de l’organisme 1 h après les exercices. Il n’est donc pas responsable de la douleur ressentie dans les jours qui suivent.  La théorie la plus récente suggère que cette douleur musculaire (également connue sous le nom de douleurs musculaires d’apparition retardée) est le résultat des dommages causés aux cellules musculaires durant un exercice intense. Cela provoque une inflammation, un gonflement et une hypersensibilité, à mesure que les muscles se réparent . Pour prévenir la douleur musculaire après l’effort, il est nécessaire de bien s’échauffer avant l’entrainement et de bien se refroidir après. Cela réveille les muscles et les prépare à l’activité physique. Vous devez également éviter de pousser votre corps à bout, mais plutôt essayer d’augmenter progressivement la difficulté de vos exercices.

english_section_name: Recognizing Lactic Acid Build Up


summary: Prenez une torche électrique et le manuel d’utilisateur. Vérifiez le châssis. Inspectez aussi les roues. Vérifiez l’intérieur des parechocs. Inspectez le toit. Inspectez le capot en dernier.

document: Les mouchards les moins chers sont généralement de grosses boites avec un aimant. Cependant, ils ne sont pas tous aussi visibles. Dans certains cas, le seul indice que vous trouverez est un fil qui n’est pas à sa place. À moins que vous connaissiez la voiture comme votre poche, vous allez devoir vous référer au manuel pour éviter de défaire une pièce vitale. Allongez-vous sur le dos et inspectez le dessous de la voiture avec une lampe torche. La plupart des mouchards se connectent à des satellites GPS et ne vont pas bien fonctionner si le métal bloque la connexion . Inspectez tout autour de la voiture pour trouver des boites suspectes, des objets collés ou des antennes.  Si vous voyez quelque chose de bizarre, tirez un peu dessus. La plupart des mouchards possèdent un aimant et vont se détacher facilement. Vérifiez le réservoir en premier. C’est une surface métallique large qui est un emplacement de choix pour un mouchard. Vérifiez sous la jante en plastique de chaque roue, surtout si elle vous semble légèrement détachée. S’il y a un mouchard à cet endroit-là, il devrait être plutôt évident, la voiture n’est pas livrée avec des boites bizarres à cet endroit-là. Si quelqu’un a eu accès à votre véhicule, vous pouvez retirer les roues pour vérifier derrière, mais c’est rare de trouver quelque chose à cet endroit-là. Si vous allez y jeter un œil, sachez que certains freins possèdent un détecteur derrière qui est censé être là . Les parechocs avant et arrière sont des emplacements de choix pour y mettre un mouchard bon marché . Vérifiez derrière pour voir si quelqu’un n’y a pas glissé un de ces appareils. S’il y a un dispositif derrière le parechoc avant, il peut être relié au système électrique de la voiture. Comparez toujours les connexions sur le manuel avec celles que vous voyez avant de retirer quoi que ce soit. Il n’est possible de l’installer là que dans deux situations. Tout d’abord, vous avez un SUV ou un véhicule suffisamment haut pour y mettre un dispositif de cette taille au vu et au su de tous. Dans le deuxième cas, il est possible de cacher un petit appareil dans la fente de rangement du toit ouvrant. L’avant de la voiture est une partie métallique chaude et dure que le conducteur inspecte souvent. C’est un très mauvais endroit pour un mouchard. Ce n’est pas impossible, mais le partenaire jaloux ou le voisin paranoïaque moyen ne va probablement pas le cacher à cet endroit-là. Jetez-y un coup d’œil rapide et passez à l’intérieur. Si vous voyez des fils reliés à votre batterie, ils pourraient alimenter le mouchard. Comparez-les aux schémas sur le manuel d’utilisateur avant de tirer des conclusions.

english_section_name: Inspecting the Exterior

summary: Examinez le revêtement. Regardez sous les sièges et les tapis. Accédez au tableau de bord. Regardez à l’arrière.

document: Ouvrez les coussins des sièges et des appuie-têtes si possible. Observez toutes les parties détachables de l’habitacle. Passez la lampe torche sous les sièges. Sachez que certains d’entre eux possèdent un mécanisme de réchauffement dessous. Comparez les deux sièges avant pour trouver des anomalies sur l’un d’entre eux. Sur la plupart des modèles, vous pouvez dévisser la boite à gants et le panneau sous le volant. Observez des fils qui pendent et qui ne sont pas reliés à d’autres fils et essayez de les remonter pour voir d’où ils viennent. Passez vos doigts sous le tableau de bord pour sentir une antenne qui aurait pu y être collée . N’oubliez pas que la plupart des mouchards ne peuvent pas recevoir de signaux à travers le métal. Concentrez-vous sur les zones directement sous la vitre arrière avant de vérifier les parties en métal. Sortez la roue de secours et vérifiez-la bien.

english_section_name: Searching the Interior

summary: Embauchez un professionnel. Détectez les appareils électroniques.

document: Si vous n’avez toujours pas trouvé de mouchard, il y a de bonnes chances qu’il n’y en ait pas. Si vous avez encore des doutes, vous devriez envisager d’embaucher un professionnel. Essayez de demander auprès des personnes suivantes :   un installateur d’alarme qui vend des mouchards GPS un garagiste avec de l’expérience dans la recherche de mouchards un détective privé Il est possible de trouver des appareils qui émettent des ondes à l’aide de détecteurs. Certains enregistrent les informations qui seront extraites plus tard et deviennent alors invisibles à cette méthode de détection. Si vous êtes prêt à y mettre le prix, trouvez une société qui vend ce genre d’appareil . Le mouchard pourrait ne pas émettre tout le temps ou seulement lorsque la voiture est en mouvement, c’est pourquoi vous pourriez lui faire passer un test lorsqu’un de vos amis la conduit. Sachez cependant que les transmissions des téléphones portables près de l’appareil pourraient fausser les résultats .

english_section_name: Taking Further Steps


summary: Choisissez un endroit pour discuter. Exercez-vous à dire les préliminaires. Soyez persévérante. Soyez impliquée dans la discussion. Soyez disposée à sympathiser.

document: Trouver un lieu calme et sûr pour parler fera du bien à lui ainsi qu'à vous. Cela vous amènera à être tous les deux à l'aise et ouverts plutôt que d'être en présence d'autres personnes. Si vous avez envie que vos amies soient présentes pour vous aider à vous sentir à l'aise, veillez à ce que leur présence ne donne pas au garçon l'impression d'être attaqué. Ne vous coalisez pas contre lui, sinon il sera enclin à vous repousser. Parlez-lui en personne plutôt que de le faire par téléphone. Cela l'amènera à répondre honnêtement et rapidement. Par contre, si vous avez une conversation téléphonique, il sera en position de force et peut répondre comme bon lui semble, tout en mettant en avant une mauvaise manière de gérer le désaccord . Que ce soit avec un animal de compagnie, avec un ami intime ou devant la glace, vous devez apprêter ce que vous direz lors des premières minutes de la discussion. Il peut s'agir d'un moment embarrassant pour votre petit ami et s'il a l'impression d'être pris en embuscade, trompé ou attaqué, vous devriez être directe et neutre sur le plan émotionnel. Cela lui permettra d'être plus à l'aise et de s'ouvrir à vous.  J'ai l'impression que tu es fâché contre moi à cause de quelque chose et je me demandais de quoi il pourrait s'agir. Pouvons-nous mettre tout ceci au clair  ? Récemment, j'ai l'impression que quelque chose a changé dans notre relation. J'ai remarqué que tu me repousses. Y a-t-il quelque chose qui t'énerve  ? Qu'est-ce qui te préoccupe  ? Tu te comportes différemment ces temps-ci et j'aimerais bien t'aider. N'intensifiez pas le niveau émotionnel de la discussion en montrant des sentiments contradictoires. Soyez cohérente et positive afin de poursuivre la discussion. Dites au garçon que vous vous faites du souci pour lui et que vous avez envie de l'aider à surmonter tout ce qu'il pourrait être en train de ressentir. Montrez à votre petit ami que vous lui accordez de l'attention en établissant un contact visuel positif et en utilisant une gestuelle pendant que vous lui parlez. Le fait de lui toucher de temps en temps l'épaule ou la main l'encouragera à s'ouvrir plus à vous. Évitez à tout prix de rouler des yeux  ! Il prendra cela comme de l'ennui de votre part, ce qui peut aussi l'amener à s'énerver davantage contre vous . S'il est toujours en colère, il importe que vous ne soyez pas sur la défensive. Vous devez être prête à vous excuser pour toute erreur que vous avez faite. Vous l'avez mis en mauvaise posture et vous lui demandez de ne pas hésiter à vous dire ce qui l'énerve. Le fait de nier cela ou de devenir agressive peut l'empêcher de s'ouvrir à vous lors des prochaines discussions.

english_section_name: Confronting Him Directly

summary: Prêtez attention à la façon dont il vous traite. Observez-le lorsqu'il est en groupe. Surveillez un manque d'engagement. Examinez son langage corporel. Provoquez des réponses.

document: La colère peut se manifester sous forme de saute d'humeur, d'agressivité, d'un langage corporel négatif, de hargne ou d'évitement. Cela implique que la colère ne se traduit toujours pas par un désaccord . Si le garçon est de nature taciturne, il se peut que son évitement ne veuille pas dire qu'il est furieux. S'il fait tout le temps sortir des propos véhéments, sa hargne pourrait simplement refléter son sarcasme. Prenez uniquement en compte ces traits de son langage corporel s'ils sont différents de son comportement habituel. S'il évite d'avoir des interactions directes, se montre réservé, accorde plus d'attention aux autres que d'habitude ou fait des affronts désinvoltes, il se peut qu'il soit en colère. Le fait d'interpréter ces comportements de façon abusive entrainera des problèmes. Discutez donc de cela avec des amis qui faisaient partie du groupe. Veillez à demander à un ami qui traine tout le temps avec vous les deux de vous donner son véritable point de vue . Le fait qu'il ne vous a pas demandé en mariage ne veut pas dire qu'il est furieux. S'il n'arrive simplement pas à s'investir à l'avenir dans une soirée ou un rendez-vous galant, il se pourrait qu'il soit en colère. S'il est présentement furieux, il ne voudra pas s'engager dans quelque chose avec vous à l'avenir. La colère ne se manifestera toujours pas sous forme de violence et d'agression. Bien que ces comportements soient des signes évidents de la colère, son langage corporel ne sera pas toujours simple. Le fait qu'il croise ses bras montre qu'il est sur la défensive et vous bloque. Ce comportement montre déjà à quel point il est très réservé. Une autre attitude qui peut indiquer plus d'hostilité est le fait d'avoir les bras bien croisés avec les mains en poings. Le fait qu'il a les jambes croisées s'ajoute aussi aux signes de la colère . Sachez que le fait d'avoir les bras croisés ne veut pas toujours traduire la défensive. Le plus souvent, une personne se met dans cette position lorsqu'elle a froid. Ne considérez donc pas ce seul changement du langage corporel pour conclure que votre petit ami est fâché contre vous . Le fait d'adopter un comportement positif devrait entrainer une réaction positive. Faire quelque chose de bien et recevoir une réplique peu chaleureuse montre qu'il y a un problème. Comportez-vous bien avec lui (lui préparer une collation ou lui donner un cadeau) et voyez la façon dont il réagira.

english_section_name: Observing from His Behavior


summary: Évitez le sucre et la farine raffinée. Évitez les boissons alcoolisées. Évitez les aliments riches en matières grasses.

document: Des études ont prouvé que les boissons sucrées, les sucreries et les aliments faits à partir de la farine raffinée sont responsables du stockage de la graisse . Limitez ces aliments ou évitez-les carrément afin de réduire vos graisses abdominales.   Les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits et les boissons énergétiques, ainsi que les bonbons, les desserts et les pâtisseries peuvent augmenter la quantité de graisse abdominale. Qui plus est, les aliments à base de farine blanche comme les chips, les crackers, le pain blanc, les pâtes alimentaires ou le riz blanc sont aussi responsables de l'accumulation de graisse . Si vous avez toujours des envies de sucre, essayez de remplacer votre collation habituelle par un aliment plus nutritif. Par exemple, essayez de prendre du yaourt grec à faible teneur en gras ou des fruits. De nombreuses études ont prouvé qu'une consommation accrue d'alcool est associée à un stockage plus important de graisse viscérale . Évitez d'en prendre afin de réduire la graisse au niveau du ventre.   De plus, beaucoup de boissons alcoolisées contiennent une quantité trop importante de sirop et de sucre. La combinaison du sucre et de l'alcool augmente le risque d'avoir de la graisse viscérale. En général, les femmes ne devraient pas consommer plus d'un verre de boissons alcoolisées par jour alors que les hommes ne devraient pas en prendre plus de deux . En plus du fait d'opter pour les graisses saines, vous devrez aussi essayer de limiter ou d'éviter simplement certains types aliments gras qui peuvent favoriser l'apparition de graisses abdominales et accroitre le risque de maladies chroniques.   Évitez tous les acides gras trans. Ces graisses sont d'origines synthétiques et peuvent causer le durcissement des artères, l'augmentation du taux de LDL (mauvais cholestérol) et la diminution du taux de HDL (bon cholestérol). Évitez tous les aliments qui contiennent de l'huile hydrogénée ou partiellement hydrogénée. On les retrouve dans les fritures, les aliments transformés et les charcuteries . Consommez une quantité modérée de graisses saturées. Plusieurs recherches ont été menées en vue d'évaluer si les graisses insaturées sont saines ou pas. Étant donné que les matières grasses sont en général riches en calories, si vous voulez essayer de perdre du poids, limitez votre consommation de graisses saturées. Généralement, on les retrouve dans les produits d'origine animale comme le beurre, les fromages riches en gras, la viande rouge et le saindoux . Évitez autant que possible les viandes riches en gras, les fastfoods, les aliments frits, les viandes transformées, étant donné qu'ils contiennent assez de mauvaises graisses.

english_section_name: Eliminating Problem Foods to Reduce Belly Fat

summary: Consommez les graisses bénéfiques. Consommez des protéines maigres. Prenez des fruits et des légumes à chaque repas. Préférez les céréales entières. Buvez des liquides en quantité suffisante.

document: Des études ont prouvé que le fait de consommer les graisses bénéfiques comme les graisses mono-insaturées peut réduire jusqu'à 20 % la graisse abdominale avec un régime hypolipidique .   Les graisses mono-insaturées sont un type d'acide gras dont le rôle est de réduire les risques liés aux maladies cardiaques, de mieux gérer les diabètes et d'améliorer les fonctions des vaisseaux sanguins . Même si ces types de matières grasses sont considérés comme étant sains, ils demeurent toujours très denses en calories. N'en rajoutez surtout pas dans un régime alimentaire non équilibré ou dans une source malsaine de graisse. Ils devraient remplacer ces sources malsaines de gras comme les acides gras saturés ou les gras trans. On retrouve les acides gras mono-insaturés dans plusieurs types d'aliments comme l'olive l'huile d'olive, les noix, les graines, les beurres de noix, l'huile d'avocat et l'huile de canola. Vous pouvez essayer de remplacer le beurre ou le saindoux par l'huile d'olive, et l'huile de pépin de raisin par l'huile d'avocat. Les aliments protéiques vous aideront à vous sentir rassasié tout au long de la journée et vous aideront à atteindre votre objectif de perdre du poids .   Assurez-vous de manger un aliment protéique à chaque repas. Prenez entre 80 et 130 g d'aliment afin de respecter votre apport calorique . Remplacez toutes les protéines ayant une forte teneur en matière grasse, la viande rouge et les saucisses par des tranches plus maigres de protéines comme le poulet, la dinde, le poisson, le haricot ou les lentilles, les œufs, les produits laitiers pauvres en matière grasse et les noix. Assurez-vous que la moitié de vos repas soit composée de ces produits. Ces aliments à faible densité calorique sont riches en nutriments et peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire par la même occasion la quantité de graisse abdominale .   Le meilleur moyen de perdre la graisse viscérale est de le faire en réduisant votre apport calorique. Lorsque votre repas est constitué à moitié de fruits et de légumes, la nature hypocalorique de ces aliments contribue à réduire la valeur calorique de votre repas en général. Mesurez 1 tasse de légume, 2 tasses de légumes verts ou une demi-tasse de fruits. Ajoutez à vos repas 1 ou 2 portions de ces aliments . Lorsque vous essayez de réduire la graisse abdominale et de vous en débarrasser complètement, vous devez choisir des céréales complètes .   Les grains entiers à 100 % sont très riches en fibres, en protéines, en vitamines et en sels minéraux, comparativement aux céréales raffinées. En outre, ils sont un excellent choix nutritionnel . Les céréales raffinées sont des céréales qui ont subi des transformations et dont les nutriments essentiels ont été retirés. Il s'agit du pain blanc, du riz blanc, des pâtes nature et des biscuits. Servez-vous une ou deux portions d'aliments à base de céréales complètes par jour. Il peut s'agir du quinoa, du riz brun, des pâtes alimentaires à base de blé complet, du pain à base de blé entier ou du millet . Boire de l'eau et des liquides clairs chaque jour en quantité suffisante peut vous aider à vous sentir rassasié et être hydraté.   Il est généralement recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Toutefois, vous pouvez aller jusqu'à 3 litres . L'eau est essentielle pour maintenir votre corps hydraté. Elle joue un rôle vital dans la régulation de la température corporelle et de la pression artérielle . Aussi, une hydratation adéquate aide à réprimer votre faim. Boire un verre d'eau juste avant le repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.

english_section_name: Adding Helpful Foods to Reduce Belly Fat

summary: Faites de l'entrainement fractionné 2 ou 3 fois par semaine. Faites au moins 5 fois par semaine 30 minutes d'exercices cardiovasculaires. Augmentez votre niveau quotidien d'activité physique. Faites de la musculation une à trois fois par semaine.

document: Le High-Intensity Interval Training (entrainement fractionné de haute intensité) devient de plus en plus populaire. Comparativement aux traditionnels exercices cardio, l'entrainement fractionné de haute intensité permet de bruler plus de calories et de graisses .   Une étude réalisée en 2007 par l'université d'état de Floride a prouvé que les gens qui suivent ce programme par intervalles brulent environ 10 % de calories de plus au cours des 24 heures qui ont suivi l'exercice que ceux qui suivent un programme en mode continu, quand bien même ces deux groupes dépensent techniquement la même quantité de calories pendant les séances d'entrainement . La plupart des appareils de gymnase permettent de réaliser ces programmes d'entrainement par intervalles, notamment les tapis de course, les vélos stationnaires et les machines elliptiques. Vous pouvez suivre vous-même ce programme en associant des intervalles d'exercice à haute intensité (1 minute de sprints) à des intervalles de séances de faible intensité (5 minutes de jogging) ou de repos complet. En plus des programmes par intervalles, des études ont prouvé qu'il est également très important de faire au moins 30 minutes d'exercices de cardiotraining par semaine afin de réduire la quantité de graisses abdominales .   Pour réduire spécifiquement la graisse au niveau de l'abdomen, certains professionnels de la santé préconisent même de faire quotidiennement plus de 60 minutes d'activités d'aérobie pour avoir un impact plus important . Essayez la marche, le vélo, la natation, le jogging, l'entrainement sur une machine elliptique. Faites ces exercices à un rythme modéré. On reconnait généralement ce rythme quand on a du mal à tenir une conversation pendant l'entrainement. Les activités habituelles sont un excellent moyen pour vous exercer davantage. Des études ont montré que le fait d'être plus actif tout au long de la journée produit les mêmes effets que faire 150 minutes d'exercices cardiovasculaires par semaine .  Choisissez des moments où vous êtes oisif notamment lorsque vous regardez la télévision, prenez votre pause au travail ou pendant vos trajets, pour y insérer quelques exercices. Assurez-vous que ces moments vous permettent de vous déplacer davantage. Faites la planche, des redressements assis ou des pompes pendant les pauses publicitaires. Faites des étirements pendant que vous êtes bloqué dans le trafic et marchez autour de votre lieu de travail à l'heure de la pause. Vous pouvez aussi penser à vous acheter un podomètre ou à télécharger une application qui enregistre le nombre de pas que vous effectuez lorsque vous marchez. Cela vous aidera à suivre vos progrès. La musculation aide à augmenter la masse musculaire maigre, ce qui peut aider à accélérer le métabolisme du corps et la capacité à bruler des calories au repos .   De plus, la musculation aide à améliorer la densité osseuse et réduire le risque de développer une maladie comme l'ostéoporose . Faites des exercices de poids corporel comme les pompes, la planche, les flexions et les fentes. Ce sont d'excellents exercices de tonification et de renforcement des muscles abdominaux, mais ils permettent aussi d'augmenter le rythme cardiaque. Apprenez à vous servir des haltères ou des machines de musculation. Commencez avec des exercices très connus comme le développé couché, le rameur à machine, l'écarté, le développé d'épaules, les fentes, les flexions, la presse à cuisses, les extensions de mollets et les exercices de musculation pour les triceps ou les biceps. Si vous n'aviez aucune expérience avec les exercices de poids, vous pourriez envisager d'investir dans une session avec un entraineur personnel. Ce dernier sera en mesure de vous montrer comment procéder et vous fournira un programme approprié.

english_section_name: Increasing Exercise and Activity


summary: Retournez le matelas. Mettez une alèse. Faites le lit.

document: Pour un modèle classique qui n’a pas de dessus ou de dessous, retournez-le pour dormir sur l’autre face. Si votre modèle a un dessus et un dessous, faites-le pivoter sur 180° pour que l’usure soit régulière sur toute sa surface.  Retournez ou faites pivoter le matelas tous les 3 à 6 mois pour que l’usure soit régulière . Il s’agit d’une housse en plastique permettant de protéger le matelas. Elle s’installe de la même façon qu’un drap-housse. Fermez la fermeture pour former une barrière sur le matelas et le protéger des liquides, de la poussière, de la saleté, des taches et même des punaises de lit.  Il existe également des alèses plates qui protègent uniquement le dessus du matelas . Une fois que vous avez nettoyé, séché et retourné le matelas, refaites le lit avec le linge propre. Commencez par mettre le drap-housse puis le drap. Remettez les taies d’oreiller et remettez tous les oreillers, les couvertures et les décorations sur le lit.  Tâtez tout le matelas avant de faire le lit pour voir s’il reste des parties humides. Si vous le couvrez de draps et de couvertures lorsqu’il est encore humide, il ne sèchera pas et il moisira .

english_section_name: Protecting the Mattress

summary: Passez l’aspirateur. Nettoyez les taches fraiches. Traitez les taches. Nettoyez les taches corporelles. Appliquez du bicarbonate de soude. Laissez reposer la poudre. Passez l’aspirateur. Aérez le matelas.

document: C’est la première étape pour bien nettoyer un matelas. Vous éliminerez ainsi les acariens, la poussière, les peaux mortes, les cheveux et tout autre débris. Utilisez un embout large à brosse pour passer l’aspirateur sur la surface du matelas et un embout fin pour nettoyer les parties difficiles d’accès, les coutures, les bords et les coins.  Assurez-vous que les embouts sont parfaitement propres avant de les utiliser . Si vous avez renversé quelque chose sur le matelas et que la trace est encore mouillée, nettoyez-la immédiatement. Humidifiez une éponge propre avec de l’eau froide et utilisez-la pour tamponner la tache. Faites attention à ne pas la frotter, car vous risquez d’enfoncer le produit encore plus profondément. Continuez de tamponner doucement jusqu’à ce que vous ayez absorbé tout le liquide . Mélangez 2 cuillères à soupe de peroxyde d’hydrogène avec une cuillère à soupe de liquide vaisselle dans un petit bol. Mélangez les produits avec une cuillère pour les faire mousser. Trempez une vieille brosse à dents dans la mousse et utilisez-la pour frotter délicatement les taches. Enlevez ensuite tout produit nettoyant qui reste avec une éponge propre et humide .  Si vous avez un matelas en mousse à mémoire de forme, utilisez le moins de produit possible, car il ne faut jamais mouiller cette matière. Cette méthode est efficace pour éliminer les traces de saleté, de nourriture et de boisson. Utilisez un produit aux enzymes. Appliquez-en un peu sur un chiffon propre et tamponnez la trace pour la saturer. Laissez reposer le produit nettoyant aux enzymes pendant une quinzaine de minutes puis tamponnez la tache avec le même chiffon pour l’éliminer. Humidifiez ensuite un chiffon propre avec de l’eau froide et tamponnez le matelas pour enlever le nettoyant.   Ne vaporisez pas de nettoyant liquide directement sur le matelas. Il ne faut pas mouiller les matelas, surtout ceux à mémoire de forme. Utilisez le moins de produit possible pour traiter les taches. Le produit aux enzymes attaque les protéines dans le sang, l’urine, la sueur, le vomi et les autres taches laissées par des substances provenant du corps. Ce nettoyant est également efficace pour éliminer les traces d’huile et de graisse . Une fois que vous avez éliminé les taches, vous pouvez nettoyer et désodoriser le matelas entier. Saupoudrez une quantité généreuse de bicarbonate de soude sur toute sa surface .  Pour donner une odeur fraiche au matelas, ajoutez cinq gouttes de l’huile essentielle de votre choix au bicarbonate avant de l’appliquer. Pour appliquer une couche uniforme de poudre, saupoudrez-la à l’aide d’une passoire. Attendez que le bicarbonate de soude absorbe les odeurs. Laissez-le sur le matelas pendant au moins 30 minutes. Il aura ainsi le temps d’attaquer les acides et d’absorber les odeurs ainsi que tout liquide qui pourrait rester après le nettoyage des taches . Si vous avez le temps, vous pouvez laisser la poudre pendant plusieurs heures. Plus elle restera longtemps, plus elle absorbera les odeurs et les liquides et plus le matelas sera propre. Une fois que le bicarbonate de soude a reposé, enlevez-le à l’aide d’un aspirateur. Les acides, les odeurs et les liquides absorbés par la poudre seront aspirés en même temps. Utilisez un embout à brosse pour nettoyer la surface du matelas et un embout fin pour les parties difficiles à atteindre comme les coutures, les coins et les bords . Une fois qu’il est propre, il est conseillé de l’aérer pour que toute partie humide puisse sécher complètement. S’il reste du liquide à l’intérieur, il peut provoquer la formation de moisissure très difficile à éliminer.   Pendant les saisons chaudes, ouvrez une fenêtre dans la pièce pour faire entrer l’air frais et sécher le matelas plus rapidement. Vous pouvez aussi ouvrir les rideaux et les volets pour laisser entrer le soleil, car les rayons UV aident à tuer les bactéries et la moisissure, à éliminer les odeurs et même à sécher le matelas plus rapidement .

english_section_name: Cleaning and Deodorizing the Mattress

summary: Enlevez les objets supérieurs. Enlevez les draps. Lavez le linge.

document: Avant de nettoyer le matelas, vous devez retirer tout ce qui le couvre. Commencez par le débarrasser des articles du dessus comme les coussins, les oreillers, les couvertures, les jouets et les autres objets .  Lorsque vous enlevez les oreillers que vous utilisez pour dormir, retirez les taies et mettez-les au sale. Pliez les couvertures et mettez les articles qui couvrent le lit dans une autre partie de la pièce pour éviter qu’ils vous gênent lorsque vous nettoierez le matelas. Une fois que vous avez retiré tous les objets décoratifs, les coussins et les couvertures, enlevez tous les draps, y compris ceux du dessus, le drap-housse et l’alèse (si vous en avez une).  Mettez tous les draps en tissu au sale avec les taies d’oreillers . Une fois que vous avez complètement débarrassé le matelas, vous pouvez commencer le nettoyage. Lavez les draps et les taies d’oreiller dans la machine pendant que vous nettoyez le matelas. De cette façon, tout le lit sera propre et frais lorsque vous vous coucherez.   Lisez les consignes d’entretien sur les étiquettes des articles et respectez-les. Utilisez la température la plus élevée possible pour l’eau et le sèche-linge afin de tuer les bactéries et les acariens qui pourraient se cacher dans le linge . Si vous avez une couette, retirez la housse et lavez-la aussi.

english_section_name: Stripping the Bed


summary: Rendez vos meubles moins agréables. Couvrez les meubles avec une feuille d'aluminium. Utilisez du ruban adhésif double face. Utilisez un spray répulsif. Couvrez les meubles avec des tapis de sol en plastique. Utilisez un générateur de bruit activé par le mouvement. Créez une sorte de punition intégrée.

document: Ils sont souvent attirés par les meubles pour plusieurs raisons. Votre animal pourrait sauter sur le canapé près d'une fenêtre ou grimper sur le comptoir de la cuisine pour chercher de la nourriture. Si vous voulez arrêter cela, supprimez les récompenses qui font que votre chat saute sur les meubles en les rendant moins attrayants.  Si vous avez des meubles près des fenêtres, gardez les rideaux fermés. Ainsi, il ne serait pas tenté à grimper pour se prélasser au soleil ou regarder dehors. Retirez tous les excès de rembourrage de vos meubles lorsque vous ne les utilisez pas. Par exemple, après avoir regardé un film allongé sur le canapé, retirez les oreillers ou les couvertures que vous avez utilisés. Gardez les comptoirs de la cuisine exemptes de nourriture ou d'autres débris susceptibles de l'attirer. Les chats détestent les surfaces glissantes. Couvrez les surfaces du meuble d'une feuille d'aluminium, si vous ne les utilisez pas. Cela va l’empêcher de grimper, puisqu'il ne voudra pas glisser. En général, cette stratégie fonctionne mieux avec les petits meubles, comme une table basse. Si vous devez protéger des surfaces non revêtues, vous pouvez coller plusieurs bandes de ruban adhésif double face en lignes parallèles ou croisées. Par exemple, vous pourriez les coller sur une table basse, un manteau de cheminée ou le comptoir de cuisine. S’il découvre que ses pattes se collent après avoir grimpé sur un meuble, il ne voudra probablement plus remonter à l'avenir . Ne placez pas de ruban adhésif sur un meuble en cuir, car cela laissera un résidu qui serait difficile à enlever. Les insectifuges sont un excellent choix pour les meubles en tissu. Si vous voulez que votre chat arrête de grimper sur le canapé ou un fauteuil, vaporisez la surface avec ce produit (pour chat). Les sprays commerciaux ne sont pas nocifs pour l'animal, mais peuvent contenir des huiles et d'autres essences qui les éloignent des meubles. Suivez les instructions d'utilisation sur l'emballage et appliquez-le sur les surfaces où vous voulez le garder éloigné. Avant d'utiliser le spray, effectuez toujours un test sur un petit coin caché du meuble. Assurez-vous qu'il ne cause aucun dommage et qu'il ne tache pas la surface avant de l'appliquer sur le reste du meuble en question. Vous pouvez les retourner et les placer sur des meubles lorsque vous ne les utilisez pas. Les tapis ont de petites protubérances sur le fond qui irritent les pattes du chat. Ils ne sont pas nocifs, mais ils sont assez désagréables pour décourager l'animal de sauter sur les meubles. Placez l'appareil près du meuble sur lequel votre chat ne devrait pas monter. Dès qu’il va sauter, l'appareil va émettre un son aigu, ce qui est désagréable pour les chats. Au fil du temps, il va associer le meuble au bruit désagréable. Les chats réagissent généralement mieux à ce type de formation. Au lieu de le punir après qu'il a grimpé sur le meuble, laissez-y quelque chose qui va l’effrayer. Par exemple, placez des plaques à pâtisserie sur le bord du canapé ou du fauteuil. Quand le chat va essayer d’y grimper, il va atterrir sur le plateau et aura peur. Au fil du temps, cela va le décourager à sauter sur les meubles.

english_section_name: Repelling Cats from Furniture

summary: Prenez un clicker et un bâton de cible. Apprenez-lui à suivre le bâton. Choisissez une commande. Guidez le chat vers le sol lorsque vous passez la commande.

document: Il est possible de le former avec un clicker et un bâton de cible de sorte qu'il puisse se déplacer selon vos ordres. Vous pouvez les acheter dans les animaleries. Un bâton de cible est simplement une longue tige que vous pouvez utiliser pour l’amener à descendre. Vous pouvez utiliser n'importe quel bâton. Vous pourriez utiliser un bâton en bois. D'abord, il faut qu’il apprenne à suivre le bâton. Mettez le bâton près de son museau. Dès qu'il va commencer à le renifler, déplacez-le. S’il le suit, actionnez le clicker et donnez-lui une récompense comme une friandise. De cette façon, il va comprendre qu'il obtiendra une récompense quand il suit le bâton. Faites de courtes séances d'entrainement pendant quelques jours pour qu’il apprenne à suivre le bâton cible. Lorsque ses réactions aux commandes deviennent constantes, vous pouvez passer à l'étape suivante et lui apprendre à rester à l'écart des meubles. Trouvez un mot à dire pour l'inciter à ne pas sauter sur les meubles, par exemple vous pourrez dire « non » ou «descends ». Votre but est de l’amener à descendre de la surface dès qu’il entendra ce mot. Chaque fois que vous voyez le chat sur un meuble, prenez votre bâton de cible, et dites la commande tout en le guidant à descendre. Récompensez-le avec une petite friandise quand il obéit. Si vous réussissez à le faire descendre du canapé ou du comptoir de la cuisine (après l’avoir fait plusieurs fois) chaque fois que vous le voyez, il finira par répondre au commandement sans l'aide de friandises ou d'un bâton cible.

english_section_name: Training Your Cat With A Clicker

summary: Évitez de l'inciter à descendre avec les flacons pulvérisateurs. Assurez-vous que votre animal de compagnie a un grattoir. Donnez à votre animal de compagnie un endroit pour jouer. Ne le punissez pas. Jouez avec votre animal de compagnie tous les jours.

document: Beaucoup de gens utilisent un vaporisateur pour punir leur chat lorsqu'il se trouve sur un meuble. Cependant, il est peu probable que cette méthode soit d'une grande utilité pour son entrainement, car il lui est difficile de faire le lien entre la punition et le comportement que vous attendez. Cette technique n’aura pour effet que de le stresser. Par conséquent, évitez de pulvériser votre chat pour l'inciter à descendre du meuble. Les chats doivent gratter les objets pour prendre soin de leurs griffes. Généralement, ils grattent n'importe quel objet en raison de l'inconfort produit par les longues griffes. Par conséquent, il est nécessaire d'avoir un grattoir à la maison. Il aura ainsi un endroit où satisfaire ce besoin et ne le fera plus sur les meubles. S’il n'a pas son propre espace de jeu, il peut s’emparer d'autres endroits, tels que les meubles. Choisissez une pièce, ou un coin de la chambre où garder ses jouets, son chenil et sa nourriture. Lorsque vous jouez avec lui, faites-le dans cet espace. De cette façon, s’il a le sentiment qu'il a son propre espace, il sera moins susceptible d'envahir le vôtre. Pensez au genre de jouets qu’il aime le plus et mettez-en (beaucoup) dans son aire de jeu. Plus vous allez aménager son espace à son « gout », plus il est susceptible d'y passer du temps. Punir ces animaux est une façon très inefficace de les tenir à l'écart des meubles. Lui crier dessus ou l'enfermer dans une cage quand il se comporte mal ne fera que le stresser. Il vaut mieux utiliser le renforcement positif, comme lui donner une récompense lorsqu'il descend des meubles. Si vous ne récompensez pas ses bons comportements, il va continuer à mal se comporter. Parfois, les chats se comportent mal par ennui. Par conséquent, consacrez du temps chaque jour pour le divertir avec des activités amusantes. Moins il va s’ennuyer, moins il sera susceptible de grimper sur les meubles pour attirer l'attention.  Achetez des jouets dans une animalerie. Les chats aiment les objets avec lesquels ils peuvent facilement jouer. Ils sont également attirés par le bruit. Choisissez des jouets comme le jingle, comme une balle avec des clochettes. Vous pouvez attacher un jouet à une ficelle et le faire glisser sur le sol, ou le lancer pour qu'il le poursuive.

english_section_name: Changing Your Habits Regarding Cat Care


summary: Assurez-vous de lui plaire. Demandez-lui son numéro. Faites le suivi.

document: Il n'est pas nécessaire de lui demander directement. Faites attention à son langage corporel. S'il suit votre corps avec le sien et s'il vous regarde dans les yeux, cela signifie que vous lui plaisez . Une longue discussion est aussi un bon signe. S'il a l'air de ne pas se laisser distraire de ce que vous dites et s'il ne cherche pas des prétextes pour s'en aller, vous pouvez être presque sûr de lui plaire . Soyez simple et direct. Il n'est pas nécessaire de tourner autour du pot ou d'en faire une montagne. Invitez-le à boire un café ou à sortir en boite. N'oubliez pas de continuer à discuter une fois qu'il vous a donné son numéro pour ne pas lui donner une mauvaise impression . Préparez-vous à l'éventualité qu'il refuse de vous donner son numéro. Même si vous avez eu une conversation agréable, il pourrait ne pas vouloir aller plus loin. Ce n'est pas un problème. Tout le monde se fait éconduire à un moment ou à un autre. Ne vous inquiétez pas . Vous ne devez pas demander leur numéro à tous les garçons avec lesquels vous discutez. Cependant, si vous avez fait des efforts pour aborder un garçon et obtenir son numéro de téléphone, faites le suivi. Invitez-le à boire un café ou à sortir avec vos amis. Il pourrait vous rejoindre. Il est possible qu'il ne vous réponde pas. S'il vous répond, vous pourriez vous rendre compte que vous n'avez pas tellement de choses en commun ou que vous n'êtes plus autant attirés l'un par l'autre. Quoi qu'il se passe, respectez son choix.

english_section_name: Getting His Number

summary: Rendez-vous dans un lieu où vous pouvez rencontrer des hommes gays. Abordez les garçons qui vous intéressent. Évitez les phrases d'accroche. Soyez amical. Discutez d'expériences en commun.

document: Même s'il est possible de rencontrer des hommes gays dans n'importe quel bar, vous aurez beaucoup plus de chance si vous vous rendez dans un bar gay. Tous les hommes qui s'y trouvent ne seront pas gays, mais vous en trouverez un plus grand nombre . Ne vous sentez pas forcé de fréquenter des bars gays. Si vous voulez vous rendre dans différents clubs en soirée, n'hésitez pas à le faire. Le monde devient de plus en plus progressiste, mais faites tout de même attention. Certains hommes n'aiment pas que vous remettiez en question leur sexualité . Vous allez probablement approcher beaucoup d'hommes avant d'obtenir une réponse. Si vous voulez rencontrer des garçons, vous devez les aborder.  Il n'est pas nécessaire d'aborder un garçon chaque fois que vous sortez. Assurez-vous d'être d'humeur à flirter que ce soit vous qui le fassiez ou quelqu'un d'autre avec vous. N'abordez pas tous les garçons que vous trouvez attirants. Vous n'allez pas avoir l'air sincère et cela pourrait affecter vos chances de rencontrer quelqu'un. Commencez par un simple « salut » ou même un sourire. Vous êtes sûr de vous faire ignorer si vous utilisez une phrase d'accroche ou encore pire, on pourrait vous rire au nez. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas faire de blague ou sortir votre phrase préférée si elle est de bon gout. Au contraire, si vous êtes original et sincère, dites-la . Une fois que vous avez abordé le garçon en question, commencez la discussion. Essayez de faire en sorte que la discussion se déroule naturellement et faites simple. N'en faites pas des tonnes pour le séduire. Ne jouez pas à des jeux. Si le garçon avec lequel vous discutez vous plait, faites-lui simplement savoir que c'est le cas . Si vous dansez dans une boite de nuit, discutez des autres lieux où vous aimez aller danser. Invitez-le à vous rejoindre. Faites en sorte que la conversation reste amusante et simple. Même si vous devriez lui poser des questions, vous ne devez pas le transformer en un interrogatoire. Laissez la conversation se dérouler naturellement .

english_section_name: Making a Move

summary: Prenez la pose. Faites attention à votre apparence. Évacuez la pression. Entrainez votre assurance en vous.

document: Avant de sortir, mettez-vous devant votre miroir et prenez une pose large en posant vos mains sur vos hanches. Pensez à Superman ou Wonder Woman. Des études ont montré qu'en prenant une posture appelée « posture de pouvoir », vous pouvez arriver à améliorer votre assurance en vous. Ces changements de posture peuvent aussi vous stimuler mentalement .  Essayez la « posture de la victoire ». Mettez vos bras en forme de V au-dessus de votre tête . Étirez-vous sur votre chaise ou croisez les jambes et mettez vos mains derrière votre tête . Maintenez cette posture pendant 2 minutes avant de sortir (ou de faire quelque chose de stressant ). Il va sans dire que vous ne pouvez attirer un garçon que si vous avez l'air bien. Mais vous devez aussi vous « sentir » bien. Si vous vous sentez à l'aise, vous aurez plus confiance en vous. Essayez de porter des vêtements que vous avez toujours voulu porter. Si vous avez toujours voulu porter un costume, habillez-vous avec un costume. La chose la plus importante est de porter des vêtements que vous associez au pouvoir et à l'assurance en vous . Vous n'essayez pas d'impressionner tous les garçons dans le bar, vous essayez de trouver un garçon qui vous impressionne. Concentrez votre attention sur l'apparence nécessaire pour attirer les garçons qui vous plaisent . Il va vous falloir du temps pour gagner plus d'assurance en vous, ne vous attendez pas à ce que cela se produise en une seule nuit. Plus vous vous y entrainez, plus vous avez de probabilités de devenir un homme plein d'assurance . Vous devez vous sentir sûr de vous, mais ce n'est pas tout. Vous devez aussi vous comporter comme une personne sure d'elle. Il est vrai que les autres trouvent l'assurance séduisante.

english_section_name: Gaining Confidence


summary: Choisissez un nettoyant pour visage doux. Hydratez votre peau après l'avoir nettoyée. Utilisez une protection solaire tous les jours. Exfoliez votre peau. Occupez-vous des poils sur votre visage. Portez un maquillage qui vous donne un air plus jeune (pour les femmes).

document: La peau qui vieillit n'a pas besoin de produits durs comme ceux qu'utilisent souvent les adolescents, car en général il n'y a pas d'excès de sébum. Si votre produit nettoyant est trop fort, il pourrait priver la peau de son sébum naturel, ce qui la fera sécher et la ferait vieillir plus rapidement. Achetez un produit nettoyant conçu pour votre catégorie d'âge ou sur lequel vous trouvez une mention doux ou hydratant. Les femmes doivent se nettoyer le visage avant de se maquiller .  Il est tout de même important de se nettoyer le visage pendant que vous vieillissez, car cela permet de nettoyer les traces de produits chimiques attrapés dans votre environnement ou le maquillage qui pourrait faire vieillir la peau. Il est important d'hydrater votre peau pour qu'elle puisse prendre soin d'elle-même. La peau sèche vieillit plus rapidement que la peau hydratée. Achetez un produit hydratant antiâge qui contient un pourcentage élevé de son ingrédient actif. Si vous ne savez pas lequel choisir (il en existe des centaines sur le marché), essayez de lire des commentaires ou de trouver des résultats de recherches scientifiques qui soutiennent l'efficacité du produit. Assurez-vous que le produit que vous choisissez est riche et bien hydratant, à la différence de ceux que vous avez pu utiliser lorsque vous étiez plus jeune. N'oubliez pas que les produits hydratants ne sont pas que pour les femmes, il existe beaucoup de produits similaires conçus spécialement pour les hommes. Il existe de nombreux produits hydratants qui contiennent déjà une protection solaire, c'est une composante vitale pour protéger votre peau des rayons UV nocifs qui pourraient l'abimer. Le soleil est l'une des causes principales d'un vieillissement prématuré, c'est pourquoi les dermatologues conseillent de porter un produit avec un indice solaire d'au moins 15 pour éviter les rides, les taches brunes et le teint pâle. En plus de cela, ce produit protègera votre peau du cancer .  Vous ne devez pas limiter l'utilisation de la crème solaire à votre visage, mais vous pouvez aussi en mettre sur votre torse et sur le dessus de vos mains, si vous allez passer du temps au soleil. Cela permettra aussi de protéger votre torse et vos mains. Si vous allez passer beaucoup de temps au soleil, vous devriez mettre de la crème partout sur votre corps. L'exfoliation douce encourage le renouvèlement cellulaire, ce qui encourage alors la création d'une peau plus jeune. Choisissez un produit conçu pour les peaux âgées, car il sera plus doux et fera attention de ne pas sécher ou abimer votre peau. L'exfoliation est aussi une bonne technique, car il vous permet d'obtenir une peau plus douce et plus brillante. Pour les hommes, vous aurez l'air plus soigné et moins négligé, ce qui vous permet d'avoir l'air bien pour votre âge. Pour les femmes, cela vous permet de cacher l'un des effets secondaires du vieillissement. Voici quelques détails que vous devez garder en tête que vous soyez un homme ou une femme.   Pour les hommes : rasez-vous de près ou taillez proprement votre barbe et n'oubliez pas de tailler les poils du nez et des oreilles. Vous pouvez acheter un petit rasoir pour les poils du nez en pharmacie, il est très simple à utiliser et sans douleur. Vous allez vous ajouter plusieurs années en les laissant pousser et vous aurez aussi l'air plus négligé. Assurez-vous alors de tailler ces poils qui vous sortent du nez, pour ne pas avoir l'air d'un vieil homme.  Pour les femmes : après la ménopause, des poils peuvent apparaitre sur le visage des femmes à cause du changement hormonal qui se produit. Il existe de nombreuses façons de vous en débarrasser et donc de mieux cacher votre âge, que ce soit au laser, à la cire, à la crème épilatoire ou l'épilation au fil. Les femmes doivent toujours faire attention que leurs sourcils aient l'air plutôt épais. Au fur et à mesure que vous vieillissez, les sourcils pourraient commencer à se clairsemer, alors assurez-vous de les colorer avec un crayon dont la couleur correspond à la couleur de vos sourcils pour garder votre air jeune. Il existe des dizaines d'astuces de maquillage pour aider les femmes à continuer d'avoir l'air jeunes et pour les aider à cacher les signes du vieillissement. L'astuce consiste à cacher les imperfections tout en mettant en avant vos meilleurs atouts, par exemple vos yeux. En voici quelques-unes que vous pouvez essayer.  Assurez-vous d'utiliser un anticerne crémeux. Un anticerne trop cireux ou trop pâteux pourrait vous donner un air plus âgé . Mettez une petite pointe de fard sur le haut des pommettes, mais ne mettez pas de fard dans le creux des joues. Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre visage va en fait perdre de la graisse et vos joues vont se creuser naturellement. Cela peut vous faire avoir l'air plus âgé, c'est pourquoi vous ne devez pas l'accentuer avec trop de fard . Utilisez un eye-liner marron au lieu du noir. Au fur et à mesure que vous vieillissez, le noir va commencer à avoir l'air trop saisissant par rapport au reste du visage. Le marron créera un cadre plus doux autour des yeux. Montrez vos cils. Au fur et à mesure que vous vieillissez, vos cils vont naturellement devenir plus fins et vont se tendre, alors évitez cela en recourbant vos cils ou en portant un mascara épaississant lorsque vous le pouvez. Réduisez l'apparence que vous donnez à vos lèvres. Une nuance pâle de rouge à lèvres suffira pour votre visage, vous ne devez pas tracer le contour de vos lèvres ou porter un rouge à lèvres trop tape-à-l'œil. Vos lèvres vont s'affiner avec l'âge et il n'est pas nécessaire de le compenser.

english_section_name: Making Your Face Look Younger

summary: Consommez 1 à 2 g de vitamine C par jour Ingérez quotidiennement 4 000 iu de vitamine D3. Prenez un complexe B de bonne qualité

document: . La vitamine C soluble (acide ascorbique) aide à protéger vos cellules des dommages provoqués par les radicaux libres. Il est connu qu'elle aide à protéger la peau des rayons du soleil (des UV) et à se régénérer tout en ayant des bénéfices pour tout l'organisme. N'en prenez cependant pas plus de deux grammes par jour, car au-delà, cela peut favoriser la formation de calculs rénaux. Cette vitamine grasse soluble permet à votre ossature de rester forte, de protéger l'organisme contre les maladies auto-immunes et le cancer et de protéger la peau contre les effets du vieillissement. Des récepteurs de vitamine D sont présents un peu partout dans votre corps. . Les vitamines faisant partie de ce complexe aident la peau à se régénérer et peuvent avoir des effets bénéfiques dans la prévention contre la maladie d'Alzheimer.

english_section_name: Taking Supplements

summary: Prenez soin de la santé de vos dents. Cachez vos cheveux blancs. Changez de coupe de cheveux. Habillez-vous selon votre âge et la forme de votre corps Portez des couleurs claires. Choisissez les bons accessoires (pour les femmes). Portez un parfum aux effluves de pamplemousse (pour les femmes). Hydratez-vous correctement. Faites de l'exercice. Consommez des aliments qui vous donnent un air plus jeune.

document: De bonnes dents peuvent automatiquement vous faire paraitre lus jeune et plus séduisant. Assurez-vous de bien prendre soin de vos dents tous les jours, ce qui signifie que vous devez les brosser, y passer du fil dentaire et les rincer au rince-bouche. Si vos dents ne sont pas suffisamment blanches ou si vous avez des problèmes avec vos dents, rendez-vous chez le dentiste pour qu'il puisse vous conseiller. Vous pouvez vous faire blanchir les dents professionnellement, mais, si vous avez d'autres problèmes comme un pourrissement des dents, des dents de travers ou des taches sur les dents, vous pouvez vous faire traiter.  Il existe aussi des produits en vente libre pour blanchir les dents qui peuvent aussi être efficaces, mais vous devriez en discuter d'abord avec votre dentiste. Les dents peuvent révéler votre vrai âge plus que toute autre partie du corps, c'est pourquoi vous devez commencer tôt à prendre soin de vos dents. Ce n'est pas une méthode pour tout le monde, car certaines personnes aiment leurs cheveux blancs ou leurs cheveux poivre-sel. Cependant, de nombreuses personnes veulent se débarrasser de leurs cheveux gris et il existe de nombreuses teintures disponibles dans le commerce. Il vaut mieux que vous choisissiez une couleur similaire à la couleur naturelle de vos cheveux pour qu'ils aient l'air plus naturels. Vous pourriez aussi choisir de vous faire teindre les cheveux dans un salon, mais vous pouvez aussi choisir la solution la moins chère et acheter un kit pour vous le faire vous-même à la maison. Cependant, vous devez vous souvenir que toutes les teintures pour les cheveux les abiment, c'est pourquoi vous devez éviter de teindre trop souvent vos cheveux et utiliser aussi des produits de soin pour les cheveux teints ou abimés.  Pour éviter de teindre vos cheveux trop souvent, vous pouvez commencer par appliquer de la teinture au niveau des racines, là où se trouve la couleur de vos cheveux, la laisser agir plus longtemps, puis l'étaler le long des cheveux pendant les dernières minutes de l'application. Vous pouvez aussi acheter des teintures de retouche avec une couleur qui correspond à la teinture que vous avez déjà utilisée. Les femmes devraient envisager de se faire faire des mèches sur leurs cheveux teints, car cela donne un côté plus doux à leur look. Essayez d'utiliser des teintures naturelles ou des teintures bios qui ne contiennent pas de produits chimiques nuisibles. Vos cheveux seront en meilleure santé. Avez-vous gardé la même coupe de cheveux ces vingt dernières années ? Si c'est le cas, vous devriez vous faire faire une coupe plus à la mode qui peut faire ressortir la jeunesse de votre visage. Vérifiez les styles de coupes dans des magazines de stars et voyez quelles sont les coupes à la mode en ce moment. Il n'est pas nécessaire de choisir quelque chose de très à la mode si vous ne l'aimez pas, mais vous pourriez gagner dix ans en choisissant une coupe de cheveux qui vous va mieux que la précédente. Voici plusieurs détails à garder en tête lorsque vous choisissez une nouvelle coupe de cheveux .   Pour les femmes.  Envisagez la frange si vous avez un front large et si elle vous va bien. Elle vous fera paraitre plus jeune. Les dégradés peuvent aussi vous faire rajeunir de plusieurs années. Ils donnent plus de texture à vos cheveux, plus de volume et ils vous permettent de vous débarrasser de votre coiffure plate et filiforme qui ne mettait pas vos cheveux en valeur. Coupez vos cheveux pour que leurs bords encadrent votre visage et vous retombent sur les épaules. Vous pourriez gagner plusieurs années en coupant quelques centimètres de cheveux. Assurez-vous simplement de ne pas les couper trop court pour ne pas vous retrouver avec la coupe de cheveux de votre grand-mère.    Pour les hommes.  Laissez pousser un peu vos cheveux pour que vos traits aient l'air moins durs. Mais ne laissez pas vos cheveux devenir trop hirsutes, car vous aurez l'air trop fatigué et vieux. Si vous avez une calvitie, envisagez de vous raser la tête complètement. Cela vous permettra d'avoir l'air plus jeune (et plus sexy) au lieu de vous retrouver avec une tonsure de moine. . Vous aurez l'air tout de suite plus mince et plus à la mode en portant des vêtements qui vous mettent en valeur. Cela s'applique aussi aux hommes, même si la silhouette des hommes offre moins de variétés que celles des femmes. Vous n'aurez pas l'air plus jeune si vous vous habillez comme une personne qui a la moitié de votre âge. En fait, cela pourrait même vous faire paraitre plus vieux. À la place, vous devez vous concentrer sur des vêtements qui vous vont bien.  Les femmes n'ont pas besoin de montrer plus de décolletés pour avoir l'air plus jeunes. Elles doivent plutôt porter des chemises qui mettent en valeur leurs traits sans attirer trop d'attention sur la poitrine. Si vous avez porté les mêmes vêtements ces dix dernières années, il est temps de changer de garde-robe. Si vous ne savez pas quoi acheter, essayez de demander à un ami ou à un membre de votre famille qui s'habille bien de vous accompagner pour faire les magasins ou si cela vous met mal à l'aise, de regarder des magazines avec vous pour voir les vêtements que vous y voyez et pour savoir lesquels pourraient être adaptés à votre silhouette. Si vous n'êtes toujours pas sûr, rendez-vous dans un magasin et demandez des conseils à un vendeur ou rendez-vous simplement dans le magasin et prenez tous les vêtements qui vous plaisent, même si vous pensez qu'ils ne vous vont pas, pour les essayer dans une cabine d'essayage et vous amuser en essayant de nouveaux vêtements. Vous pourriez même être agréablement surpris et vous aurez des vêtements neufs. Les couleurs claires vous permettent d'avoir l'air plus jeune, plus amusant et plein de vie. Des couleurs vives vous aident aussi à vous sentir plus jeune et plein d'énergie. Débarrassez-vous de vos vêtements noirs, gris ou aux couleurs neutres et mettez du piquant dans votre garde-robe avec du rouge, de l'orange, du vert et d'autres couleurs vives. Même si le noir et les couleurs sombres vous donnent une silhouette plus amincie, ils vous font aussi paraitre plus âgé que ce que vous êtes. Vous ne devez pas vous débarrasser de tous vos vêtements aux couleurs sombres. Mais par exemple, si vous portez une chemise noire, portez en même temps une cravate colorée ou un bijou brillant. Les femmes devraient abandonner les colliers avec les boucles d'oreilles qui correspondent, qui leur donnaient un air digne, mais âgé, pour mettre plutôt des bijoux plus à la mode. Vous aurez l'air plus jeune si vous portez de jolies boucles d'oreilles stylées au lieu de porter le collier avec les boucles d'oreilles correspondantes que vous aimez tant. Les femmes qui portent des bagues colorées ont aussi l'air plus jeunes, car ces bagues ajoutent un peu de piquant à leur tenue. En plus, vous pouvez avoir l'air beaucoup plus jeune en vous faisant faire une manucure et une pédicure régulièrement. Des études ont montré qu'un parfum qui sent le pamplemousse (ou même une lotion) donne un air plus jeune aux femmes que tout autre parfum. Bien sûr, vous ne devez pas trop en mettre, quelques gouttes derrière les oreilles feront des merveilles. Buvez 2,5 litres d'eau par jour pour garder votre peau bien hydratée et pour continuer à avoir l'air frais et jeune. Une bonne hydratation permet à vos organes de rester en bonne santé, vous vous sentirez mieux et vous aurez aussi l'air en meilleure santé. Prenez l'habitude de boire régulièrement de l'eau pendant toute la journée. Ne buvez pas seulement pendant les repas, assurez-vous de boire un grand verre d'eau toutes les heures ou toutes les deux heures, même si vous n'avez pas particulièrement soif .  Vous ne devez pas non plus trop vous hydrater, mais vous devez vous assurer de boire suffisamment d'eau pour rester en bonne santé et avoir l'air plus jeune. Cela peut être difficile, certaines personnes sont trop occupées, elles ne savent pas exactement ce qu'elles doivent faire ou elles pensent qu'elles ne sont pas suffisamment en forme pour se mettre à faire des exercices. Cependant, même de petites quantités régulières de sport peuvent vous permettre de rester plein d'énergie et actif, ce qui va vous aider à avoir l'air plus jeune, mais aussi à vous sentir plus jeune ! Combinez ces exercices à un régime alimentaire sain et bien équilibré et vous resterez en bonne santé pendant plus longtemps, vous aurez plus d'énergie et vous empêcherez l'apparition de certaines maladies qui pourraient vous faire paraitre plus âgé .   Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercices par jour. Si vous avez vraiment beaucoup de mal à incorporer des exercices dans votre vie quotidienne, essayez de marcher le plus possible. Marchez jusqu'au supermarché pendant 20 minutes au lieu de prendre la voiture, marchez pendant que vous discutez avec vos amis au téléphone ou essayez de marcher au moins deux heures par semaine. Même s'il est important de rester en bonne santé, vous pourriez avoir l'air plus âgé si vous perdiez beaucoup de poids en une seule fois ou si vous jouiez au yo-yo avec votre poids en suivant certains régimes. Une perte de poids subite peut détendre la peau de votre visage et de votre cou, c'est pourquoi il vaut mieux bien réfléchir à ce genre de choses. Le yoga, les Pilates, le vélo, la marche et le tennis sont des exercices appropriés pour les personnes plus âgées. Même s'il n'existe pas de nourriture qui vous fera rajeunir de dix ans, il existe certains aliments que vous pouvez consommer régulièrement pour avoir l'air plus jeune et vous sentir plus jeune. Voici quelques aliments que vous devriez incorporer dans votre alimentation si ce n'est pas déjà le cas .   Les oranges. Vous allez vous sentir beaucoup plus jeune en consommant la vitamine C que contient ce fruit. Les brocolis. Ce légume contient aussi de la vitamine C et des propriétés qui vous aident à vous sentir plus fort. Les yaourts écrémés. Ils peuvent aider votre peau et vous apporter le calcium dont vos dents ont besoin pour rester en bonne santé. Les baies. Les antioxydants que toutes les variétés de baies contiennent aident votre peau à rester jeune. Les patates douces. Elles sont excellentes pour le teint et pour les cheveux. Les carottes. C'est un autre aliment fantastique pour votre peau.

english_section_name: Making Your Body Look Younger

summary: Faites l'amour. Tenez-vous correctement. Dormez beaucoup. Faites-vous masser régulièrement. Faites du yoga. Réduisez votre stress le plus possible. Ne fumez pas. Riez le plus possible. Évitez de consommer beaucoup ou régulièrement de l'alcool. Gardez une attitude jeune.

document: Exactement. Des études ont montré que les rapports sexuels au moins trois fois par semaine vous permettent d'avoir l'air dix fois plus jeune que les personnes qui ne le font pas. Cela est dû au fait que les rapports sexuels entrainent la production d'une hormone qui lutte contre le vieillissement. Cela ne signifie pas que vous devez faire la tournée des boites trois fois par semaine pour trouver un partenaire occasionnel, mais, si vous êtes en relation avec une personne qui vous plait, vous devriez essayer d'avoir plus de rapports sexuels .  Vous pourriez vous dire que vous êtes trop occupé, trop fatigué ou que vous n'avez tout simplement pas envie. Mais maintenant, vous pouvez envisager le sexe non seulement comme un plaisir, mais aussi comme une façon d'avoir l'air plus jeune. En voilà une pensée productive ! Vous aurez l'air plus âgé beaucoup plus vite si vous vous tenez avachi comme votre grand-mère. Une bonne posture vous permettra d'avoir l'air plus jeune. Tout ce que vous avez à faire est de prendre conscience de votre colonne vertébrale bien droite et de vos épaules relevées pour éviter de vous avachir. Regardez devant vous plutôt que de regarder le sol, vous aurez l'air d'avoir dix ans de moins. En gardant votre dos bien droit, vous aiderez aussi les cellules de la moelle épinière à fonctionner plus rapidement, ce qui vous donnera plus d'énergie et vous permettra de vous sentir plus jeune pendant toute la journée .  Il pourrait être tentant de vous tenir avachi lorsque vous êtes assis, mais souvenez-vous que vous devez maintenir une bonne posture que vous soyez assis ou debout. Vous ne devriez pas dormir 10 à 12 heures par nuit juste pour avoir l'air plus jeune. Cela ne va pas fonctionner. Cependant, vous devriez essayer de vous reposer le plus possible. Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre corps va commencer à montrer des signes de fatigue, de plus en plus, surtout autour des yeux. Vous allez peut-être vous rendre compte, au fur et à mesure que vous vieillissez, que vous avez besoin de plus de sommeil que ce dont vous aviez besoin il y a dix ans, mais ce n'est pas un problème. Essayez de dormir un nombre d'heures qui vous permet d'être bien reposé, que ce soit sept heures ou même un peu plus . Un massage une fois par mois, qu'il soit fait par un professionnel ou par votre partenaire, peut vous permettre de vous sentir plus détendu et de relâcher certaines tensions qui pourraient donner un air plus âgé à votre corps. Cela stimule aussi la libération d'hormones anaboliques, qui ralentissent le vieillissement. Essayez de vous faire masser au moins une fois par mois ou même plus régulièrement, si vous vous sentez particulièrement tendu. Le yoga est une façon de prendre soin de votre esprit et de votre corps moins dure pour le corps que le sport et vous vous sentirez plus reconnaissant de la vie qui vous a été donnée. Recherchez un studio de yoga pour voir que les femmes qui y vont sont toutes pleines de jeunesse et d'énergie. Il est évident que vous ne pourrez pas de toute façon avoir l'air plus âgé en allant faire du yoga une à deux fois par semaine. Le yoga est aussi une excellente façon de faire de l'exercice, de soigner des blessures et de faire du sport pour les débutants (si vous rejoignez un cours pour les débutants ).  Le yoga permet aussi d'avoir un style de vie plus sain qui vous donne un air plus jeune. Il a été prouvé qu'un style de vie stressé va vous fatiguer et vous rendre triste, en plus de vous donner des rides. Essayez de réduire les responsabilités que vous avez et essayer de trouver de nouvelles façons de gérer les exigences de la vie. Prenez au moins une heure par jour pour vous détendre par exemple en prenant un bain relaxant avec un bon livre ou en regardant votre émission télévisée préférée. Il est impossible de se débarrasser complètement du stress dans la vie, même si vous vivez sur une plage de sable blanc dans un pays tropical et que vous n'avez pas à vous soucier de l'argent, mais vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire le stress que vous ressentez.  Cela signifie que vous devez éviter les situations qui vous apportent beaucoup de stress, par exemple lorsque vous allez à des soirées bruyantes où vous ne vouliez pas aller ou lorsque vous vous retrouvez coincé dans votre voiture pendant l'heure de pointe. Faites une liste des dix choses qui vous stressent le plus. Maintenant, trouvez cinq façons de diminuer votre exposition à chacun des éléments de la liste, si cela est possible. Bien sûr, il y a des choses stressantes que vous ne pouvez pas éviter, par exemple un parent qui vieillit ou un conjoint qui vient de perdre son travail. Cependant, vous avez le pouvoir de développer une attitude plus positive vis-à-vis de ces choses-là. Si vous fumez, faites un effort pour vous arrêter de fumer dès que vous le pouvez (c'est plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ?). C'est une des pires choses que vous pouvez faire lorsque vous voulez avoir l'air plus jeune. Le tabagisme amincit vos lèvres, assèche votre peau, la rend plus pâle, fait apparaitre des rides et décolore vos ongles et vos cheveux. En plus, en arrêtant de fumer, vous serez en meilleure santé et vous aurez plus de chances d'éviter des maladies graves dans le futur. Il est aussi évident que le tabagisme vous donne une odeur de cigarettes. Ce n'est pas une odeur associée aux personnes au printemps de leur vie, pas en 2013 dans tous les cas. Ajoutez du rire dans votre vie. Au fur et à mesure que vous vieillissez, le bonheur et les rires deviennent des éléments essentiels de votre bienêtre. Entourez-vous de bons amis qui ont des histoires amusantes à raconter pour rester jeune et plein d'énergie. Ne vous inquiétez pas des rides qui viennent lorsque vous riez trop, riez simplement de bon cœur. Passez du temps avec des gens qui vous font rire pour vous sentir dix ans plus jeune et vous allez aussi le paraitre. Les effets secondaires de la consommation d'alcool sont moins connus que les effets de la cigarette, mais ils sont tout aussi nuisibles. L'alcool peut provoquer un vieillissement prématuré et certaines maladies graves. L'alcool vous déshydrate aussi et votre peau aura alors l'air plus sèche. L'alcool peut provoquer l'apparition de gonflements sous les yeux après en avoir bu, ce qui ne vous donne pas un air plus jeune. Bien entendu, vous ne pourrez avoir l'air jeune que si vous vous sentez jeune et si vous vous amusez. Chez certaines personnes, l'alcool sert à se détendre lors d'interactions sociales. Donc si vous voulez vous amuser de temps en temps et boire quelques martinis, ne vous arrêtez pas complètement de boire. Sérieusement. Pour avoir l'air jeune, vous devez aussi vous amuser et ne pas vous faire de soucis. Cela ne signifie pas que vous devez avoir un comportement puéril, que vous devez danser sur la table et vous moquer des gens comme si vous aviez 12 ans. Cela signifie que vous devez rester positif, amical et éviter d'être jaloux, rancunier ou d'avoir d'autres sentiments qui pourraient vous faire sentir que vous devenez vieux .   Arrêtez de vous faire trop de soucis et sortez pour profiter du monde. Vous serez trop occupé à vous amuser pour vous soucier de votre apparence. Soyez fier de votre âge. Restez positif envers votre apparence, même si vous souhaitez avoir l'air plus jeune et les autres vous verront sous une lumière plus positive.

english_section_name: Maintaining Healthy Habits