summary: Faites du cardiotraining régulièrement. Pratiquez l’entrainement fractionné de haute intensité. Faites aussi de l’entrainement musculaire.

document: Il est très important de pratiquer des activités aérobiques ou du cardiotraining lorsque l’on souhaite avoir un corps sain et plus beau.  Le cardiotraining est important pour diverses raisons. Il favorise la perte de poids ou l’obtention d’un poids normal, améliore la pression sanguine et la glycémie, réduit sensiblement les risques de maladies cardiaques et d’AVC et améliore l’humeur ainsi que le sommeil . Les professionnels de la santé recommandent souvent de faire chaque semaine 150 minutes au moins de cardiotraining à intensité modérée . Il a été démontré que cette durée d’exercice a plusieurs avantages pour la santé. Le fait d’associer le cardiotraining et la musculation aide à diminuer le taux de graisse corporelle et forme les muscles. Ensemble, ils vous permettront d’avoir un corps plus beau. Cet entrainement est un excellent exercice qu’il convient de faire en combinaison avec le cardiotraining et l’entrainement musculaire traditionnel.   L’entrainement fractionné de haute intensité est une méthode d’entrainement qui consiste à alterner des exercices de très haute intensité et des exercices d’intensité modérée. Ces exercices sont conçus pour accélérer le rythme cardiaque très rapidement . Ces genres d’entrainement permettent de bruler beaucoup de calories en peu de temps. Ils permettent de bruler plus de graisse, et aident à garder le métabolisme actif longtemps après la fin de l’exercice . L’entrainement fractionné de haute intensité est une excellente technique qui permet d’obtenir un corps plus en forme et beau, car il aide à perdre du poids, réduit la masse adipeuse et tonifie tout le corps. Inclure dans votre programme d’exercice la musculation ou l’entrainement musculaire est très important. Cela est même un excellent moyen de réaliser votre objectif. Associez le cardiotraining et la musculation pour avoir le meilleur entrainement qui soit.   L’entrainement musculaire aide à tonifier, renforcer et former les muscles. Si vous souhaitez être plus musclé et mince, faites régulièrement de la musculation au cours de vos exercices . Il est souvent recommandé de faire de la musculation 2 à 3 jours par semaine. Faites des exercices qui vous permettront de travailler chacun des principaux groupes musculaires de votre corps . Voici quelques exercices que vous pouvez faire : utiliser des haltères ou des machines de musculation, pratiquer des exercices de poids , faire du yoga ou des exercices de Pilates.

english_section_name: Exercising

summary: Suivez vos calories. Mangez équilibré. Optez pour des aliments riches en nutriments. Réduisez votre consommation en aliment transformé. Buvez assez d’eau.

document: Pour avoir un corps plus beau et en meilleure santé, il faut parfois perdre ou prendre du poids. Avoir un poids santé vous permettra d’avoir une belle apparence, mais aussi d’être en bonne santé.   Si vous souffrez d’embonpoint ou d’insuffisance pondérale, vous serez sujet à divers problèmes de santé. Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale sont davantage exposées aux risques d’ostéoporose, d’infection, de perte de cheveux, de perte de masse musculaire maigre et de carences nutritionnelles . D’un autre côté, être en surpoids augmente le risque d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de diabète . Pour savoir la quantité de calories dont vous avez besoin chaque jour, calculez-le sur Internet en entrant dans un calculateur de calorie, votre taille, âge et sexe. Cela vous permettra d’avoir une idée de la quantité de calories que vous devrez consommer au quotidien. Si vous souhaitez perdre du poids, soustrayez 500 calories de la quantité totale de calories que vous devez consommer. Cela vous permettra de perdre 0,5 à 1 kg par semaine . Si vous souhaitez prendre du poids, augmentez la quantité totale de calories que vous devez consommer au quotidien de 250 calories. Cela vous permettra de prendre entre 0,25 et 0,5 kg par semaine . Il est important de chercher constamment à avoir un régime alimentaire équilibré et nutritif lorsque l’on souhaite perdre du poids et améliorer sa santé physique.  Avoir une alimentation équilibrée, c’est fournir tous les jours à son corps ce qui lui est nécessaire pour fonctionner normalement. Ces besoins nutritionnels concernent les cinq principaux groupes que sont : les glucides, les lipides et les protides, mais aussi les vitamines et les oligoéléments. Mieux, vous devrez aussi consommer une grande variété d’aliments appartenant à chaque groupe. Cela vous permettra de varier entièrement votre nourriture. Avec une alimentation équilibrée, vous mangerez certainement et en quantité suffisante tous les nutriments indispensables à l’organisme chaque jour. Cela réduit également au maximum le risque de carences éventuelles en nutriments. Consommez également les portions appropriées de chaque aliment ainsi que le nombre de portions quotidiennes recommandé. Pensez à manger à chaque repas une portion d’aliments riche en protéine, 5 à 9 portions de fruits et de légumes et 2 à 3 portions de grains entiers. Une portion d’aliment riche en protéine fait 85 à 110 g. Une portion de fruits représente ½ tasse. Si vous aimez les légumes, consommez 2 tasses de légumes verts ou 1 tasse de légumes. Pour les grains, la mesure est de 25 gramme ou ½ tasse. Si vous essayez de manger plus sainement pour pouvoir avoir un corps plus beau, pensez à consommer des aliments plus riches en nutriments. Ces aliments vous permettront de perdre du poids et d’avoir un corps sain.  Les aliments riches en nutriments ont une teneur relativement faible en calorie, mais sont très riches en nutriment. Ils contiennent souvent beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux ou d’antioxydants. Voici quelques exemples d’aliments riches en nutriments : les légumes-feuilles, les baies, les patates douces ou les ignames, les tomates, les légumineuses, les protéines maigres et les noix. En ce qui concerne les légumes et les fruits, ceux qui ont une couleur plus sombre ou saturée ont souvent une teneur en nutriment plus élevée. Par exemple, l’épinard est beaucoup plus riche en nutriment (et à une couleur plus foncée) que la laitue iceberg. Réduisez au maximum votre consommation en aliment transformé riche en calories et en graisse. Ces aliments vous inciteront à consommer plus de calories et moins de nutriment que vous ne devriez quotidiennement.  Il est vrai que tous les aliments transformés ne sont pas malsains, mais beaucoup ont une forte teneur en gras, sucre, sodium et calorie . Si vous consommez ces aliments en grande quantité, vous prendrez du poids . Évitez totalement ou réduisez au strict minimum la consommation des aliments transformés comme : les pâtisseries, les aliments frits, les bonbons, les viandes transformées, les desserts, les repas surgelés, les craquelins et les chips. De plus, des études ont récemment prouvé que les aliments ultratransformés et faits à base de la farine blanche sont responsables d’une augmentation des poussées d’acné. Si vous souhaitez avoir toujours le visage lisse et éviter d’avoir le corps couvert d’acné, faites l’effort de réduire au maximum votre consommation de ces aliments . Consommez suffisamment de liquide. Il est très important de boire assez d’eau ou de liquide chaque jour. Cela vous permettra de rester hydraté et de perdre du poids.   La majorité des professionnels de la santé recommandent de boire au moins huit verres d’eau par jour, vous pouvez même aller jusqu’à 13 verres . Tout dépend de votre niveau d’activité physique, de votre sexe et de votre âge. Boire de l’eau permet de mieux contrôler la faim et réduit l’envie de manger ou de grignoter. Cela vous aidera sans doute à vous en tenir à votre objectif qui est de perdre du poids . Ne buvez que des liquides non caloriques et clairs. Ils vous hydrateront davantage. Prenez de l’eau, du café décaféiné, de l’eau aromatisée ou du thé non sucré.

english_section_name: Eating Well


summary: Commencez par poser l'expression. Pour chaque terme, additionnez les exposants de toutes les inconnues le composant. Repérez le terme portant la plus grande puissance. Identifiez dès lors le degré du polynôme.

document: Trouver le degré d'un polynôme avec plusieurs inconnues est un peu plus compliqué que précédemment. Prenons tout de suite un exemple concret :  x5y3z + 2xy3 + 4x2yz2 Peu importe qu'il y ait des "x", des "y" ou des "z", additionnez tous les exposants ! Nous vous rappelons que le degré d'une inconnue, telle que x ou y, est "1". Voilà ce que ça donne pour nos trois termes:  x5y3z = 5 + 3 + 1 = 9 2xy3 = 1 + 3 = 4 4x2yz2 = 2 + 1 + 2 = 5 Ici, c'est 9, somme de toutes les puissances du premier terme (5 + 3 + 1). Le degré de tout le polynôme est 9. On peut dire qu'on a en face de soi un polynôme au 9ème degré. On peut aussi écrire : deg (x5y3z + 2xy3 + 4x2yz2) = 9.

english_section_name: Polynomials with Multiple Variables

summary: Simplifiez l'expression. Ensuite, on retire toutes les constantes et tous les coefficients. Classez ensuite les termes dans l'ordre décroissant des puissances. Repérez le terme portant la plus grande puissance. Identifiez dès lors le degré du polynôme. La puissance d'une constante est zéro.

document: En effet, les polynômes ne se présentent pas toujours sous leur forme simplifiée. C'est pourquoi la première étape consiste à regrouper tous les termes ayant la même puissance. Prenons un exemple concret : 3x2 - 3x4 - 5 + 2x + 2x2 - x. On regroupe tous les x2, tous les x, et toutes les constantes, ce qui nous donne au final : 5x2 - 3x4 - 5 + x. Une constante est une valeur non affectée d'une puissance de x : c'est en fait un nombre, entier ou décimal, comme 3 ou 5 ou 2,6. Les coefficients sont tous ces chiffres (ou nombres) attachés à une inconnue : dans "2x", 2 est le coefficient. Attention ! pour trouver le degré d'un polynôme, on n'a pas besoin des constantes ni des coefficients, mais si vous deviez faire des calculs, là il n'est plus question de les supprimer ! Par exemple, dans 5x2, 5 est le coefficient et 2 est la puissance (ou degré) : les deux sont indépendants. Si on reprend 5x2 - 3x4 - 5 + x, on enlève les constantes et les coefficients et on obtient : x2 - x4 + x. On dit qu'on met le polynôme "en forme". Le premier terme a le plus fort exposant, et le dernier terme a le plus faible. Cette mise en forme a pour but de vous faciliter la tâche. Si on reprend notre exemple, après mise en forme, on a -x4 + x2 + x. Par puissance, on entend en fait l'exposant. Avec -x4 + x2 + x, la puissance du premier terme est 4. Comme vous avez classé le polynôme par termes de puissances décroissantes, le premier terme est celui qui a la plus grande puissance. C'est l'exposant le plus élevé, ici 4. On peut dire qu'on a en face de soi un polynôme au 4ème degré On peut aussi écrire : deg (3x2 - 3x4 - 5 + 2x + 2x2 - x) = 3. Le tour est joué ! Si votre polynôme se réduit à une seule constante, 15 ou 55 par exemple, sachez que son degré est "0". En effet, par définition, x0 = 1. Donc, notre 15 = 15 x 1. Exact ? Ou encore 15 = 15 x (x0). Exact ? Ou encore 15 = 15 x0. Le degré est donc bien "0" !

english_section_name: Polynomials with One Variable or Fewer


summary: Rassemblez vos ingrédients. Chemisez une plaque à gâteaux d'une dimension de 22 x 30 cm. Mélangez le sucre, l'eau et le sirop dans une casserole. Portez le contenu de la casserole à ébullition. Ajoutez le beurre et poursuivez l'ébullition. Retirez du feu et ajoutez le reste des ingrédients. Versez le mélange à la noix de coco sur la plaque à pâtisserie chemisée.

document: Pour réaliser ces délicieux carrés à la noix de coco, vous aurez besoin des ingrédients suivants :   150 grammes de noix de coco râpée 400 grammes de sucre blanc 125 ml de sirop léger 125 ml d'eau 2 cuillerées à soupe de beurre 1 pincée de sel 1 pincée de bicarbonate de soude Avant de commencer, tapissez une plaque à gâteaux d'une feuille d'aluminium et vaporisez-la d'un antiadhésif pour la cuisine. Mettez la plaque de côté pendant que vous préparez la pâte à confiserie. Déposez la casserole sur un feu moyen et remuez constamment jusqu'à ce que le sucre soit dissout. Utilisez un thermomètre de confiseur pour vérifier la température du mélange, elle ne doit pas dépasser 110 °C. Une fois que le mélange a atteint 110 °C, ajoutez le beurre et remuez jusqu'à ce qu'il soit fondu et incorporé au mélange. Laissez encore bouillir le mélange (sans remuer) jusqu'à ce qu'il atteigne 130 °C. Une fois que le mélange a atteint 130 °C, retirez la casserole du feu et ajoutez-y la noix de coco râpée, le bicarbonate et le sel en mélangeant bien pour lier le tout. À ce stade, le mélange devrait mousser un peu. Servez-vous d'une spatule pour lisser le mélange en une couche uniforme, puis laissez reposer plusieurs heures à température ambiante. Une fois que le mélange a pris, coupez de petits carrés et dégustez  !

english_section_name: Making Coconut Candy Squares

summary: Rassemblez vos ingrédients. Mélangez la noix de coco, les amandes, le sucre et le lait. Morcelez le chocolat et faites-le fondre. Plongez les boules de noix de coco dans le chocolat.

document: Pour cette recette de confiserie, vous aurez besoin des ingrédients suivants :   165 grammes de sucre glace 175 grammes de noix de coco râpée 80 grammes d'amandes effilées 125 grammes de lait concentré sucré 350 grammes de pépites de chocolat Mélangez ces ingrédients dans un grand saladier jusqu'à la formation d'une masse épaisse. Servez-vous de vos mains pour faire des boules d'environ trois centimètres de diamètre puis déposez-les sur une plaque à pâtisserie graissée et laissez-les refroidir dans le réfrigérateur pendant environ vingt minutes. Tandis que les confiseries à la noix de coco reposent au réfrigérateur, placez les morceaux de chocolat dans un récipient adapté au four à microonde et laissez chauffer à température élevée pendant une minute. Remuez le chocolat puis remettez-le dans le four à microonde à des intervalles de dix à vingt secondes jusqu'à ce qu'il ait complètement fondu. Une fois que les boules de noix de coco ont durci, plongez-les dans le chocolat fondu puis laissez égoutter l'excédent de chocolat. Déposez les confiseries nappées de chocolat sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. Vous pouvez, si vous le désirez, répandre un peu de noix de coco râpée ou d'amandes effilées sur les boules pour les décorer. Laissez durcir le chocolat avant de vous régaler  !

english_section_name: Making Chocolate-Covered Coconut Candy

summary: Rassemblez vos ingrédients. Préparez la noix de coco. Mélangez les ingrédients dans une casserole et ajoutez-y l'eau. Portez le mélange à ébullition. Continuez à remuer jusqu'à ce que les morceaux de noix de coco soient bien dorés.

document: Pour ce dessert traditionnel du Nigéria, vous aurez besoin des ingrédients suivants :   une noix de coco fraiche 200 g de sucre glace Utilisez un tournevis pour percer des trous au sommet de la noix de coco, laissez couler le lait de coco et réservez-le pour plus tard.   Servez-vous d'un marteau pour fendre la noix de coco, puis utilisez un couteau à tartiner pour décoller la chair de la coquille. Utilisez une râpe fine pour émincer la chair en longs filaments minces. Assurez-vous de râper la chair en longueur et non pas dans le sens de la largeur.  Une astuce : vous récupèrerez plus facilement la chair de la noix de coco en faisant cuire la noix vidée à haute température au four pendant dix minutes. Laissez refroidir la noix de coco avant de la fendre avec le marteau. Mettez le lait de coco, la noix de coco râpée et le sucre glace dans une casserole et remuez pour mélanger le tout. Ajoutez suffisamment d'eau pour recouvrir le mélange à la noix de coco puis mettez un couvercle sur la casserole et portez à feu vif. Une fois que le mélange à la noix de coco se met à bouillir, enlevez le couvercle et remuez constamment jusqu'à ce que l'eau se soit évaporée. Réduisez à un feu modéré et continuez à remuer pendant que le sucre se met à caraméliser. Quand le sucre se caramélise, le mélange de noix de coco va s'agglomérer et les morceaux de noix de coco vont prendre une teinte dorée.  Quand cela se produit, retirez la casserole du feu et formez des boules de noix de coco à l'aide d'une cuillère et déposez-les sur une assiette. Ne touchez pas ces boules, car elles seront brulantes ! Quand vos boules ont refroidi, vous pouvez les servir en tant que dessert ou les garder pour un encas bien collant et sucré .

english_section_name: Making Nigerian Coconut Candy

summary: Rassemblez vos ingrédients. Préparez les noix de coco fraiches. Mélangez tous les ingrédients dans une casserole. Portez à ébullition. Versez le mélange sur une plaque à pâtisserie.

document: Pour réaliser cette friandise jamaïcaine traditionnelle, vous n'avez besoin que de ces quelques ingrédients :   2 noix de coco fraiches 100 grammes de gingembre frais coupé en cubes 400 grammes de sucre de canne en poudre 3/4 de litre d'eau Prenez vos noix de coco et servez-vous d'un tournevis pour mettre des trous au sommet de la noix. Laissez couler le lait de coco par cet orifice, utilisez-le pour autre chose ou jetez-le !  Utilisez un marteau pour fendre les noix de coco en deux et servez-vous d'un couteau à tartiner pour décoller la chair de la noix de coco de sa coquille. Servez-vous d'un couteau économe pour enlever la peau brune qui se trouve sur la chair puis coupez-la en cubes à l'aide d'un couteau.  Une astuce : vous pouvez enlever plus facilement la chair de la noix de coco en la faisant cuire à four très chaud pendant dix minutes une fois qu'elle est vidée. Laissez-la refroidir avant de la fendre avec le marteau. Mélangez les cubes de noix de coco et de gingembre frais, le sucre brun et l'eau dans une casserole à fond épais et faites cuire à feu moyen. Remuez continuellement le mélange à l'aide d'une grande cuillère en bois jusqu'à ce que le sucre commence à caraméliser. Continuez à remuer quand le mélange se met à épaissir pour empêcher le sucre d'adhérer au fond et sur les côtés de la casserole. Servez-vous d'un thermomètre de confiseur pour vérifier la température, elle doit atteindre environ 150 °C. Une fois que le sucre a pris une jolie couleur caramel et qu'il devient difficile de remuer le mélange, réduisez le feu au minimum. En procédant rapidement, formez des larmes du mélange à l'aide d'une cuillère et déposez-les sur une plaque à pâtisserie recouverte d'une feuille de papier sulfurisé en utilisant une cuillerée à soupe du mélange par larme à la noix de coco. Laissez refroidir et durcir les confiseries avant de les déguster.

english_section_name: Making Jamaican Coconut Drops


summary: Efforcez-vous d'atteindre le niveau 85. Rendez-vous à Hurlevent. Pénétrez dans le Donjon de Hurlevent. Acceptez la quête. Rendez-vous au nord du port de Hurlevent. Trouvez l'amiral Rogers.

document: Il n'est pas possible de faire la quête pour vous rendre en Pandarie tant que vous n'êtes pas au niveau 85. Si vous êtes vraiment pressé, demandez l'accès à un portail à un magicien ou à un sorcier (à n'importe quel niveau !) Si vous avez l'extension les brumes de Pandarie et que vous avez atteint le niveau 85, lorsque vous entrerez dans Hurlevent, la quête l'Ordre du Roi vous sera proposée. Si vous n'avez plus d'espace pour accepter une nouvelle quête, éliminez-en une puis parlez au roi Varian Wrynn au Donjon de Hurlevent ou consultez l'un des tableaux des héros se trouvant dans la ville . Les joueurs ayant acheté le boost pour monter au niveau 90 ne pourront peut-être pas effectuer la quête à cause d'un bug. Vous devriez dans ce cas pouvoir effectuer directement la quête la Mission, qui est décrite plus bas dans cet article. En vous approchant du château au centre du donjon, une animation va démarrer. Vous verrez alors le roi Varian Wrynn ainsi que l'amirauté converser au sujet d'une épave se trouvant sur une ile inexplorée. Pour accepter la quête, vous devez parler à Rell Ventenuit. Une fois l'animation terminée, vous vous retrouverez debout face à Rell Ventenuit. Pour accepter et démarrer la quête, il vous suffit maintenant de lui parler. Volez jusqu'à la canonnière. Au nord du port de Hurlevent, se trouve l'énorme canonnière Brûceciel dans les airs. Choisissez une monture volante (ou demandez à quelqu'un de vous y emmener) et rendez-vous sur la canonnière. Une fois vos derniers préparatifs terminés, rejoignez l'amiral Rogers sur le pont et parlez-lui. Une nouvelle animation va démarrer et vous commencerez enfin votre grande aventure jusqu'en Pandarie.

english_section_name: Reaching Pandaria for the First Time

summary: Choisissez un personnage. Regardez la montgolfière. Approchez-vous d'Aysa Poète des Nuages.

document: Vous devez sélectionner un personnage qui est déjà allé en Pandarie. Si aucun de vos personnages ne s'est rendu en Pandarie, passez directement à la 2e méthode de cet article. Pour ouvrir le chemin jusqu'en Pandarie et si votre personnage a changé de faction, vous allez devoir refaire la quête en étant du côté de l'Alliance . Rendez-vous sur l'ile se trouvant sous la montgolfière (parfois appelée zeppelin). Elle se trouve tout au nord de la ville et au-delà du mur. Vous verrez une montgolfière rouge brillante se balancer mollement au-dessus de l'ile . Vous trouverez un portail pour vous rendre au village de Pao'don sur le sol, à côté de l'entraineur nommé Aysa Poète des Nuages .

english_section_name: Returning to Pandaria


summary: Dites simplement merci. Exprimez votre gratitude. Reconnaissez le mérite des autres. Répondez par un compliment. Faites preuve de grâce. Faites preuve d’un comportement non verbal approprié. Répondez à un compliment sarcastique.

document: Ne réfléchissez pas trop et n’essayez pas de trouver le sens caché. Si quelqu’un vous fait un compliment, la réponse la plus simple à lui faire est « merci  ».  Par exemple, si quelqu’un complimente votre tenue (mais si vous pensez que vous n’êtes pas bien habillé), dites simplement merci. N’essayez pas de trouver un sens caché ou de faire votre propre interprétation de son compliment pour le diminuer. Acceptez-le pour ce qu’il est. Par exemple, si quelqu’un vous dit : « ta coiffure est super aujourd’hui ». Ne croyez pas que cela veut dire que votre coiffure n’était pas superbe les jours précédents. Il n’est pas important que vous soyez d’accord ou non avec le compliment. Les raisons de l’autre personne ne sont pas non plus importantes. Reconnaissez que quelqu’un a pris le temps de vous dire quelque chose de gentil et acceptez ce moment avec grâce . Par exemple, si quelqu’un vous fait un compliment à propos du comportement de votre chien, vous pouvez lui dire : « c’est gentil, merci ». Si quelqu’un vous fait un compliment à propos de quelque chose dans lequel d’autres personnes étaient impliquées, vous devez aussi les mentionner. C’est d’autant plus important lorsque vous vous faites reconnaitre pour quelque chose. Reconnaissez l’aide que d’autres personnes vous ont apportée . Par exemple, si vous servez un repas pour lequel votre sœur vous a aussi aidé, vous devez vous assurer de l’inclure lorsque quelqu’un vous fait un compliment. Dites par exemple : « merci, mais Julie m’a aussi aidé. Nous sommes vraiment heureuses que vous appréciiez le repas ». Souvenez-vous des compliments qu’on vous fait et sachez qu’il est gentil et poli d’y répondre par un autre compliment. Même s’il n’est pas nécessaire de répondre tout de suite par quelque chose de gentil, vous pouvez vous en souvenir et trouver un compliment à lui faire. Remarquez les choses que les autres font et montrez-leur votre reconnaissance .  Prenez l’habitude de faire régulièrement des compliments en remarquant les choses positives que les autres font et en les exprimant ouvertement. Les gens apprécieront que vous reconnaissiez leur travail et leurs gestes gentils. Votre reconnaissance ne passera pas inaperçue. De nombreuses personnes s’inquiètent d’avoir l’air trop sures d’elles ou coincées lorsqu’elles reçoivent des compliments. L’astuce est d’accepter le compliment pour ce qu’il est. En disant : « je sais, merci », vous pourriez avoir l’air malpoli, même si vous ne faites que reconnaitre vos propres capacités. Concentrez-vous sur une expression gracieuse, chaleureuse et réceptive . Par exemple, si vous avez travaillé dur sur une présentation et si vous savez que vous l’avez réussie, vous n’avez pas besoin de le dire lorsqu’on vous fait un compliment. Cependant, vous pouvez reconnaitre vos efforts en disant : « merci, j’ai travaillé dur dessus et je suis heureux de savoir que vous l’avez apprécié ». Montrez que vous êtes réceptif au compliment au travers de votre langage corporel. Regardez l’autre dans les yeux et montrez votre intérêt et votre engagement au travers des expressions de votre visage. Si vous croisez les bras, vous pourriez indiquer que vous n’êtes pas réceptif ou que vous êtes sceptique . Lorsqu’on vous fait un compliment, un sourire peut en dire beaucoup sans que vous ayez à dire quoi que ce soit d’autre. Un compliment sarcastique est une insulte déguisée en compliment. Par exemple : « vos décorations de Noël sont magnifiques, je suis toujours surpris de voir tout ce que vous arrivez à faire avec si peu d’argent ». Il peut être difficile de répondre à ce genre de compliment. Si quelqu’un vous en fait un, réfléchissez à ce qu’il veut dire. S’il recherche de l’attention ou de la sympathie, vous avez le droit de l’ignorer ou de ne répondre qu’à la partie positive. Si cette personne n’a pas l’air d’avoir compris la portée de ce qu’elle a dit, remerciez-la et passez à autre chose .  Par exemple, un membre de votre famille pourrait vous faire un compliment ironique à propos de votre mariage récent. Au lieu de le prendre mal, vous pourriez lui dire : « merci tante Maude ! » Si cette personne recherche votre attention (par exemple en disant : « tu es bien habillé aujourd’hui, pourquoi ne t’habilles-tu pas comme cela plus souvent ? ») Répondez seulement à la partie positive en disant : « merci de l’avoir remarqué ».

english_section_name: Responding to Compliments

summary: Prenez conscience de vos forces. Évitez de refuser le compliment. Voyez-vous de la manière dont les autres vous voient. Stimulez votre estime de vous-même.

document: Si vous fuyez les compliments parce que vous ne voulez pas avoir l’air vaniteux ou suffisant, sachez que vous avez le droit d’être reconnu. Vous ne serez pas vaniteux en acceptant un compliment. Si quelqu’un vous dit que vous êtes beau ou que vous avez fait du bon travail sur un projet, reconnaissez que vous avez fait beaucoup d’efforts et que les autres peuvent vous en féliciter . Par exemple, si vous avez beaucoup travaillé à une présentation et si quelqu’un vous dit : « excellente présentation », sachez reconnaitre votre travail et répondez : « merci, j’ai travaillé dur dessus ». Vous pourriez être tenté de refuser le compliment pour avoir l’air plus humble. Cependant, en disant des choses comme « ce n’est rien » ou « cela ne vaut pas la peine d’en parler », vous minimisez votre rôle, le compliment et la personne qui vous le fait. En plus, cette personne pourrait se sentir rejetée si vous n’êtes pas d’accord avec le compliment . Par exemple, si quelqu’un vous complimente parce que votre maison est propre, évitez de dire : « je n’ai pas fait le ménage depuis une semaine. La maison est vraiment sale ! » Vous pourriez amener l’autre à se sentir mal et à croire que vous n’êtes pas propre. Prenez un moment pour réfléchir au compliment que vous avez reçu. Que vous le croyiez ou non, saisissez cette occasion pour vous voir comme les autres vous voient. Vous pourriez apprendre quelque chose à propos de vous ou à propos du travail que vous faites et vous vous sentirez mieux .  Par exemple, si vous recevez un compliment à propos de vos performances au travail, cela signifie que les autres ont remarqué que vous faites du bon travail. Comprenez que vous avez tendance à vous évaluer de manière plus dure ou plus exigeante que la manière dont les autres vous évaluent. Si vous remarquez que vous hésitez toujours à croire les compliments qu’on vous fait, il est peut-être temps de changer la manière dont vous vous évaluez. Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous vous sentirez bien lorsque quelqu’un remarquera quelque chose de positif chez vous. Améliorez l’estime que vous vous portez pour devenir moins résistant aux compliments . Faites-le en vous voyant sous un jour positif et sachez reconnaitre votre valeur . Par exemple, notez les choses que vous aimez chez vous et souvenez-vous-en lorsque vous ne vous sentez pas bien.

english_section_name: Being More Receptive to Compliments


summary: Mettez-vous en position. Placez votre jambe droite entre ses pieds. Amenez le bras droit de votre ami derrière votre cou. Ramenez votre bras droit vers son genou droit. Ramenez-le sur vos épaules. Relevez-vous. Déplacez son bras.

document: Demandez à un(e) ami(e) de se tenir près de vous, face à votre épaule droite. Vous allez le porter en utilisant la technique du pompier, ce qui va vous rendre la tâche incroyablement plus facile. Déplacez votre jambe droite pour la mettre entre les pieds de votre ami. Mettez plus de poids sur cette jambe pour qu'elle soit prête à soutenir votre ami. Ramenez votre main gauche sur votre torse pour attraper le poing ou l'avant-bras droit de votre ami. Relevez le bras de votre ami par-dessus votre tête et tirez en avant pour le placer sur votre cou et vos épaules . Lorsque vous avez terminé, vous devriez vous pencher légèrement en avant avec la main gauche de nouveau sur votre côté gauche. Maintenez fermement le bras de votre ami. Retirez avec précaution votre bras droit. Maintenant, accroupissez-vous lentement en gardant le dos le plus droit possible pour pouvoir soutenir le poids de cette personne plus grosse. Lorsque vous vous êtes suffisamment baissé pour atteindre ses jambes, glissez votre bras droit entre ses genoux. Attrapez l'arrière et le côté de son genou droit avec votre main. Votre main gauche doit avoir une prise ferme sur son bras droit pendant tout ce temps. Vous devriez maintenant avoir une prise ferme sur son avant-bras droit et sur l'arrière de son genou. Servez-vous de ces prises pour le tirer sur vos épaules. Lorsque vous avez terminé, vous devriez avoir la position suivante.  Ses jambes pendent devant votre épaule droite. Votre main agrippe fermement son genou. Son torse est étalé sur vos deux épaules. Son bras droit est tiré devant vous. Soulevez toujours quelqu'un (ou quelque chose) en utilisant vos jambes et vos hanches, jamais votre dos. Gardez le dos droit le plus possible, penchez-vous en avant juste assez pour soutenir le poids de votre ami(e). Si cela est nécessaire, ajustez la position de votre ami pour mieux répartir son poids. Passez son bras droit sur votre torse. De l'autre main, lâchez son genou et enroulez votre bras autour de sa jambe. Attrapez son bras droit avec votre main droite. Votre main gauche devrait maintenant être libre pour vous aider à garder l'équilibre pendant que vous marchez .

english_section_name: Carrying a Friend

summary: Sortez quelqu'un d'une voiture. Tirez quelqu'un par les pieds. Tirez quelqu'un par les épaules. Ne portez une personne blessée que si c'est absolument nécessaire.

document: Autant que possible, une personne blessée doit être laissée tranquille, car vous pourriez aggraver ses blessures en la déplaçant. Si la voiture est en feu ou s'il y a une raison qui justifie de la déplacer rapidement, suivez les instructions suivantes .  Éloignez les jambes de la victime des pédales. Faites-la tourner pour que son dos fasse face à la portière ouverte. Bloquez vos bras sous ses aisselles et devant son torse. Tirez la victime dans un lieu sûr en appuyant sa tête contre votre corps. Si ses jambes ou ses pieds se bloquent dans la voiture, baissez-la doucement par terre, relevez ses jambes avec vos mains et tirez-la en suivant les instructions de l'étape suivante. Si le sol est lisse et s'il n'y a pas de blessure évidente aux jambes, vous pouvez vous servir de cette technique pour la déplacer hors de la zone dangereuse. Accroupissez-vous et attrapez la victime par les chevilles. Penchez-vous en arrière et tirez la victime dans un lieu sûr . Penchez-vous en arrière en utilisant le poids de votre corps pour faire levier, ce qui vous permet de tirer quelqu'un de plus lourd que vous.  Pour réduire le risque de vous blesser, ne tendez pas les bras sur plus de 40 à 50 cm. Pliez lentement les bras en arrière, puis repositionnez-vous avant de continuer à tirer . Certains professionnels des premiers secours n'aiment pas cette technique, car elle fait trainer la tête de la victime sur le sol . Pour cette raison, vous ne devez jamais l'utiliser sur un sol rugueux. Penchez-vous près du haut de la tête de la victime. Attrapez ses vêtements sous les épaules pour soutenir la tête avec l'un de vos bras. Tirez en arrière. Autrement, tirez le bras de la victime par-dessus votre tête. Attrapez les coudes en les appuyant contre sa tête pour la soutenir. Servez-vous de cette méthode si ses vêtements sont déchirés ou fragiles . Vous ne devez garder cette solution qu'en dernier recours. Cela pourrait faire empirer la blessure ou exposer la victime à l'inhalation de fumées lors d'un incendie . Ne l'utilisez que lorsqu'il est indispensable de s'éloigner rapidement et lorsqu'il n'est pas possible de la tirer.  Si la victime est inconsciente, il va vous falloir beaucoup de force pour la soulever et vous relever. Pour ce faire, faites-la rouler sur le ventre. Agenouillez-vous au-dessus de sa tête et posez les deux bras sous ses aisselles. Attrapez-la par le dos et commencez par pousser sur vos jambes pour garder vos deux dos le plus droit possible . Une fois que la victime est en position debout, vous pouvez suivre les instructions de la partie « porter un(e) ami(e) ». Autrement, vous pouvez aussi la mettre sur votre épaule en croisant ses bras devant votre torse et en trouvant votre équilibre au niveau des hanches. Cela pourrait être plus sûr si la victime est blessée, mais ce n'est pas l'idéal .

english_section_name: Moving Someone in an Emergency


summary: Développez votre curiosité pour les maths à l'école secondaire. Soyez persévérant. Recherchez un professeur particulier ou un petit groupe d'étude. Faites les maths. Lisez des revues et des livres. Soyez passionné(e) par les mathématiques. Travaillez avec vos camarades de classe. Allez vous promener.

document: Il se peut que vous ayez toujours été fasciné(e) par les nombres et les formules qui expliquent le monde dans lequel nous vivons. Si vous estimez que vous devriez poursuivre vos études en mathématiques, intéressez-vous à cette matière à l'école secondaire.   Renseignez-vous auprès de vos professeurs sur les activités parascolaires que vous pouvez suivre pour affuter vos compétences, comme les jeux-questionnaires ou les compétitions de mathématiques. Résolvez ce problème classique : un triplet pythagoricien est un triplet d'entiers naturels a, b, c avec a2 + b2 = c2, tels que 3, 4, 5 avec 32 = 9, 42 = 16, 52 = 25, et 9 + 16 = 25. Trouvez d'autres exemples similaires ainsi qu'une formule qui vous permettra d'en générer d'autres. Pour finir, trouvez tout nombre possible a, b et c. Faites en sorte que cela ne soit pas une notion que vous apprenez, mais plutôt un sujet que vous comprenez par vous-même (avec vos amis). Prenez part à des compétitions comme l'Olympiade internationale de mathématiques. Vous ne pouvez pas vous contenter de vous assoir et de mémoriser vos cours. Il faut du temps pour bien comprendre nombre de ces concepts. Ne vous laissez pas décourager si vous ne comprenez pas quelque chose tout de suite. Si la complexité des exercices vous démotive facilement, il se peut que les mathématiques ne soient pas le domaine qui vous convient.  Quand vous apprenez vos cours, ne vous contentez pas de mémoriser des formules. Réfléchissez à l'exercice que vous avez et efforcez-vous de trouver un moyen de le résoudre. Les mathématiques comportent des concepts très simples et d'autres qui sont très complexes. Bien que l'autoformation et les didacticiels en ligne soient très utiles, il est impossible de devenir un mathématicien par ses propres moyens. Recherchez un groupe de passionnés de mathématiques avec qui vous pouvez réviser ou étudiez avec un professeur particulier .  Si vous êtes encore au secondaire, cherchez à savoir si l'un de vos professeurs connait un groupe d'étude auquel vous pouvez vous joindre. Si vous êtes à l'université, essayez de vous joindre à un club ou à une association. Cela peut paraitre évident, mais il y a une grande différence entre étudier les mathématiques et les faire. Analysez des concepts et des équations qui ne se limitent pas aux notions mathématiques que vous avez apprises à l'école.  Faites les exercices qui se trouvent dans votre manuel scolaire et recherchez-en d'autres sur Internet pour maitriser des concepts complexes. Bien qu'il soit important de se tenir au courant de l'actualité, il est tout aussi crucial de se familiariser avec l'histoire des mathématiques et leur évolution. Étudiez les documents originaux et les démonstrations qui ont été développés depuis des siècles pour acquérir une base solide en la matière.  Beaucoup de concepts et de démonstrations mathématiques se sont développés et ont été simplifiés avec le temps. En lisant des documents originaux, vous comprendrez mieux comment ils ont été simplifiés jusqu'à ce qu'ils se présentent tels qu'ils sont aujourd'hui. Pour rester motivé, il est essentiel de se passionner pour ce que l'on fait. Si la découverte ou la résolution d'un problème ne vous motive pas, vous perdrez le courage de poursuivre vos études. Toutefois, ne forcez pas votre passion. Si vous n'aimez pas vraiment cette matière, il y a peu de chances qu'elle vous fascine par magie.  Par contre, il se peut que vous soyez passionné, mais que vous manquiez de compétences inhérentes. Vous pouvez avoir du mal à comprendre cette matière, mais si vous l'aimez et êtes prêt à y consacrer le temps et les efforts nécessaires, vous pourrez devenir un excellent mathématicien. Acquérir des connaissances de base en mathématiques se fait le plus souvent par des études cohérentes et intenses, mais le fait de poser des questions et de discuter avec vos camarades peut vous permettre de découvrir une nouvelle perspective sur un vieux problème ou de vous faire une idée personnelle. Prévoyez du temps pour discuter de problèmes complexes avec d'autres passionnés de mathématiques. Bien souvent, quand on a affaire à une notion particulièrement complexe, il vaut mieux la laisser de côté pendant un certain temps. Laissez votre cerveau examiner le problème sans prendre de crayon ni de papier et tentez de trouver une solution intéressante.  Même si aucune théorie révolutionnaire ne vous vient à l'esprit, le fait de vous accorder un moment de détente pour profiter de la nature est une manière productive de consacrer votre temps.

english_section_name: Studying Mathematics

summary: Remettez tout en question. Étudiez la logique. Écrivez des phrases. Réécrivez les énoncés avec la proposition contraposée. Utilisez la réciproque d'un énoncé.

document: Quand vous regardez une chose qui est considérée comme vraie, essayez de le prouver. Si l'on vous dit qu'une chose est vraie, dites à la personne de vous le prouver. Essayer de vous démontrer quelque chose vous permettra de faire travailler votre esprit mathématique et de commencer à réfléchir de cette façon. Elle est le principe de base de tout argument mathématique et est nécessaire à l'élaboration d'une démonstration adéquate. Il existe des guides autodidactiques sur Internet ou des manuels que vous pouvez acheter pour vous familiariser avec ce sujet. Il est également possible de s'inscrire à un cours spécifique à l'université.   Passez votre temps à traiter des problèmes de logique et à cultiver ce mode de pensée. Avec la logique, vous pourrez créer des démonstrations mathématiques de façon adéquate et sans erreur. Il peut sembler étrange de se servir de phrases pour expliquer des formules et des concepts, mais une bonne démonstration mathématique se présente sous la forme d'une phrase grammaticalement correcte. Si vous êtes incapable de formuler votre argument en une phrase, il se peut que vous ne compreniez pas bien ce que vous essayez de dire et que vous ayez besoin d'y réfléchir davantage.   Quand vous rédigez une démonstration, il faut toujours écrire des phrases complètes. Étudiez d'anciennes démonstrations pour vous faire une idée du bon format à utiliser. La contraposition est une forme de raisonnement qui consiste à affirmer l'implication « sinon B, alors pas A » de l'implication « si A, alors B ». Par exemple, la proposition contraposée de la phrase « si je suis parisien, je suis français » est « si je ne suis pas français, je ne suis pas parisien. ». Ce raisonnement est toujours vrai, ce qui peut parfois être difficile à comprendre.  Réécrivez toujours les énoncés avec la proposition contraposée pour vous familiariser avec ce mode de pensée. L'implication réciproque d'un énoncé comme « si A, alors B » est « si B, alors A ». L'implication réciproque n'est pas nécessairement vraie. Quand vous étudiez un problème, prenez l'habitude de vous demander si la réciproque est vraie et essayez ensuite de le prouver. Même si ce n'est pas vrai, ce sera un excellent exercice à garder à l'esprit en pleine réflexion.

english_section_name: Thinking Like a Mathematician

summary: Obtenez une licence en mathématiques. Optez pour les mathématiques théoriques ou appliquées. Obtenez un master ou un doctorat. Familiarisez-vous avec les logiciels de modélisation informatique.

document: Il est indispensable d'avoir au moins une licence pour entreprendre une carrière dans le domaine des mathématiques. Il est recommandé d'avoir un master, mais tout commence par la licence. Choisissez une université qui a une réputation reconnue pour son programme en mathématiques .   Université Paris-Sud ; Sorbonne Universités ; Université de Montréal ; École polytechnique fédérale de Lausanne ; Université Pierre-et-Marie-Curie. Pour obtenir un diplôme d'études supérieures dans ce domaine, il est indispensable de faire un choix préalable entre l'étude des mathématiques théoriques et appliquées. Bien qu'il y ait des points communs entre ces deux branches, les recherches avancées se concentrent généralement sur l'une ou l'autre.   La branche des mathématiques appliquées utilise des théories établies pour résoudre des situations dans la vraie vie à l'aide de la modélisation. En revanche, l'autre branche repousse les limites des connaissances apprises et propose de nouvelles théories pour expliquer les questions techniques et scientifiques. L'on considère souvent qu'un diplôme d'études supérieures est nécessaire pour être mathématicien(ne). Alors que vous pouvez amorcer votre carrière avec une licence, poursuivre des études de master ou de doctorat vous ouvrira de nouvelles perspectives d'emploi. Au moment de choisir une université, considérez encore une fois la réputation du programme et des professeurs-chercheurs qui y enseignent.  Il est important de faire preuve de persévérance lorsqu'on fait un doctorat. Les deux premières années peuvent être très éprouvantes, car il faut apprendre à développer un projet de recherche. De nombreux aspects de la mathématique requièrent la maitrise de logiciels tels que SAS, R et MATLAB. Ces programmes informatiques sont loin d'être intuitifs, raison pour laquelle il est recommandé de suivre un cours ou de bénéficier d'un soutien scolaire privé.  Vous trouverez également de nombreux tutoriels en ligne qui vous aideront à apprendre ces programmes.

english_section_name: Pursuing a Higher Education Degree

summary: Étudiez les possibilités de carrière. Faites une demande de stage. Participez à des conférences. Publiez des articles dans des revues de mathématiques. Entretenez des relations avec d'autres spécialistes.

document: Les perspectives de carrière varient considérablement dans ce domaine. Les possibilités de carrière sont nombreuses, tant dans l'industrie que dans le monde universitaire. Dans le secteur industriel, les emplois impliquent habituellement la modélisation mathématique dans les domaines de la recherche scientifique et biomédicale, de l'économie, de l'analyse commerciale, du chiffrement, de l'analyse actuarielle et plus encore. Les carrières universitaires peuvent comprendre l'enseignement à n'importe quel niveau et les travaux de recherches avancées semblables à ceux d'un doctorat.  Pendant vos études supérieures, discutez avec les anciens étudiants de votre programme et vos professeurs pour trouver la carrière qui vous convient le mieux. Les stages constituent un excellent moyen de se familiariser avec une carrière et d'acquérir une certaine expérience nécessaire. Vous pouvez postuler un stage à n'importe quelle étape de vos études ou de votre carrière. Dans de nombreuses universités, il existe des programmes qui vous permettront d'obtenir un stage qui cadrera avec vos objectifs professionnels. Les associations professionnelles proposent aussi des stages. Voici quelques possibilités de stage pertinentes :  un poste d'assistant de recherche ; un stage en modélisation mathématique au sein d'une société pharmaceutique ou biomédicale ; un stage en statistique et analyse en économie ; le déchiffrage des cryptages pour les forces de l'ordre ou l'armée. Il y a des centaines d'associations professionnelles qui organisent des conférences chaque année. Certaines d'entre elles abordent des thèmes mathématiques plus généraux, mais il y en a beaucoup qui se concentrent plus sur des branches spécifiques comme le calcul infinitésimal et la géométrie. Ces colloques sont une excellente occasion d'en apprendre plus sur les travaux de recherche en cours et de tisser des liens avec des collègues dans votre domaine. Les sociétés suivantes organisent régulièrement des conférences :  le Centre international de rencontres mathématiques  ; la Société de mathématiques appliquées et industrielles  ; la Société mathématique de France. Une remarquable publication de documents est une excellente façon d'améliorer votre curriculum vitae et de vous faire remarquer lorsque vous postulez un emploi. Les articles de revues montrent non seulement que vous avez réalisé des recherches qui ont fait progresser la discipline, mais aussi que vous savez comment les faire connaitre au public. Le meilleur moyen de décrocher un emploi est de faire des rencontres sur le terrain. Plus vous connaissez de gens, plus vous serez au courant des offres d'emploi. Ils pourraient également parler en votre nom lorsque vous postulez un emploi afin que votre curriculum vitae se démarque des autres.   Les conférences sont un lieu idéal pour faire de nouvelles rencontres dans votre secteur. Devenir membre d'une société professionnelle est aussi une excellente façon de développer votre réseau. Joignez-vous au conseil des anciens étudiants de votre université après l'obtention de votre diplôme pour tisser des liens avec des étudiants plus âgés. Dans le cas où des présentateurs viendraient faire une conférence dans votre université, invitez-les à déjeuner ou à prendre un café au restaurant.

english_section_name: Finding a Job


summary: Déterminez la distance entre la hotte de ventilation et le sèche-linge. Mettez du ruban adhésif autour de la partie du tuyau à couper. Coupez le tuyau avec une paire de ciseaux. Raccordez le tuyau au sèche-linge et à la hotte de ventilation. Fixez le tuyau d'aération avec des sangles pour conduits.

document: Servez-vous d'un mètre ruban pour mesurer la distance entre l'extension du couvercle de la hotte de ventilation et le tuyau d'évacuation du sèche-linge. Notez les mesures afin de pouvoir les utiliser plus tard . Placez le tuyau d'aération sur une surface lisse et allongez-le si nécessaire. Ensuite, utilisez le mètre ruban pour déterminer la quantité de tuyaux égale aux mesures précédentes. Marquez la zone avec un petit morceau de ruban adhésif . Servez-vous d'une paire de ciseaux ou d'un sécateur pour couper la zone marquée de manière à diviser le tuyau en deux parties. Pour votre sécurité, veillez à porter des gants de travail épais lors de la coupe . Fixez une extrémité du tuyau à l'orifice d'échappement de la machine. Maintenez-le en place à l'aide d'un collier de tuyau ou d'un morceau de ruban métallique. Ensuite, insérez l'autre extrémité sur le prolongement du couvercle de la hotte de ventilation et fixez-la avec un collier ou un ruban métallique .  Pour utiliser le ruban métallique, enroulez-le simplement autour des jointures. Pour ce qui est du collier, desserrez-le pour l'ouvrir. Placez-le sur le tuyau, alignez-le sur le joint et serrez-le à nouveau. Assurez-vous que le tuyau de ventilation du sèche-linge ne présente pas de plis ou de courbes. Ensuite, fixez-le au mur à l'aide de vis et de colliers. Vous devez utiliser une sangle chaque 15 à 20 cm du tuyau .

english_section_name: Trimming and Attaching a Flexible Vent Hose

summary: Reliez les morceaux de tuyau, si nécessaire. Connectez le tuyau au sèche-linge. Raccordez le tuyau à la hotte de ventilation. Fixez le tuyau d'aération avec des sangles.

document: À moins que vous n'utilisiez un seul tuyau d'aération, vous devrez tout assembler pour ne former qu'un seul segment intact. Si vous envisagez d'utiliser des coudes, placez l'extrémité ondulée de l'un d'entre eux sur le tuyau. Si vous souhaitez joindre plusieurs segments de tuyau, reliez-les à l'aide d'un ruban métallique . Pour maintenir les morceaux de tuyau ensemble, vous devez appliquer du ruban métallique autour des jointures. Vous devez déplacer la machine, si nécessaire. Insérez l'extrémité inférieure du tuyau ou la partie inférieure du coude dans l'orifice d'échappement arrière de la machine. Si le raccordement semble lâche, fixez-le avec un ruban métallique ou un collier .  Si vous envisagez d'utiliser du ruban métallique, couvrez simplement la jointure avec le ruban. Si vous désirez utiliser un collier, desserrez-le, placez-le sur le tuyau et assurez-vous qu'il est bien aligné avec la jointure de raccordement, puis ajustez-la. Prenez la partie supérieure du tuyau ou le coude supérieur et placez-le sur le couvercle du prolongement de la hotte de ventilation. Couvrez le joint avec du ruban métallique ou avec un collier pour vous assurer que le tuyau ne tombera pas . Lorsqu'il est complètement installé, vous devez vous assurer que tous les joints sont recouverts de ruban métallique. Ensuite, poussez le tuyau contre le mur et fixez-le à l'aide de colliers et de simples vis. Pour votre sécurité, utilisez une attache tous les 15 à 20 cm sur le tuyau .

english_section_name: Connecting the Rigid Hose to the Dryer and Vent Hood

summary: Trouvez un bon endroit où installer la hotte. Percez un trou de 6 mm au centre de l'endroit choisi. Faites un modèle sur le mur avec un gabarit de la hotte d'aération. Retirez le stuc et la brique avec un burin et un marteau. Percez des trous dans le bois ou le vinyle avec une scie cloche. Installez la hotte de ventilation.

document: Regardez dans la pièce où vous avez installé le sèche-linge pour trouver un endroit plus proche de l'orifice d'échappement. Choisissez un emplacement fabriqué dans un matériau que vous pouvez couper comme l'aluminium, le vinyle, le bois ou le plâtre. N'oubliez pas de vérifier les deux côtés du mur pour vous assurer qu'il n'y a pas d'obstruction aux extrémités . Pour vous assurer que l'emplacement choisi est idéal, effectuez un essai en perçant un petit trou de 6 mm à travers le matériau du mur. Si la perceuse parvient à percer le mur d'un côté à l'autre sans heurts, cela signifie que vous avez trouvé un bon emplacement. Si ce n'est pas le cas, bouchez le trou avec du mastic et réessayez . Si vous souhaitez percer dans de la brique ou du stuc, veillez à utiliser une perceuse à percussion munie d'un foret à maçonnerie. Une fois que vous avez choisi l'emplacement, placez la partie tubulaire de la hotte au centre du trou de test et tracez son contour avec un crayon. Assurez-vous de répéter ce processus à l'intérieur et à l'extérieur de la maison. Avec la perceuse que vous avez utilisée précédemment, faites une série de petits trous autour du gabarit de la hotte. Ensuite, placez un burin dans chaque trou et frappez-le avec le marteau afin de casser le matériau. Retirez le matériau et, si vous souhaitez vous débarrasser du stuc, veillez à retirer le treillis métallique qui sert de support. Répétez ce processus jusqu'à ce que le cadre en bois qu'il y a en dessous soit exposé . Choisissez une scie d'un diamètre de 6 mm plus large que le gabarit. Vous pouvez le placer directement sur le trou d'essai. Coupez lentement en inclinant l'outil selon vos besoins jusqu'à ce que vous ayez coupé la moitié de l'épaisseur du mur. Ensuite, allez de l'autre côté et répétez le processus. Si nécessaire, retirez toute l'isolation du nouveau trou créé . Si la rallonge du couvercle de la hotte n'est pas suffisamment longue pour passer à travers tout le trou, ajoutez un tuyau d'aération à l'arrière et couvrez le joint avec du ruban métallique. Ensuite, sortez et insérez la petite extrémité de la hotte de ventilation dans le nouveau trou. Appuyez fermement la hotte contre le mur et fixez les quatre coins avec des vis. Pour finir, retournez à l'intérieur et appliquez du mastic autour de la hotte l'aide d'un pistolet à calfeutrer . Si vous envisagez d'installer la hotte de ventilation sur un revêtement extérieur en vinyle inégal, recouvrez d'abord la zone avec une plaque de montage pour surface en vinyle.

english_section_name: Adding a New Vent Hood if Necessary

summary: Mesurez la distance entre le sèche-linge et la hotte de ventilation. Placez le tuyau sur une surface ferme. Marquez la zone où vous devez couper. Coupez le tuyau avec une paire de ciseaux. Appuyez sur les bords du tuyau pour les joindre.

document: Passez un mètre ruban entre le conduit d'évacuation de la machine et la hotte de ventilation. Mesurez la longueur comme si le tuyau était déjà assemblé en tenant compte des courbes. Notez les mesures pour vous en servir plus tard comme référence . Prenez un morceau de tuyau qui n'est pas encore assemblé, son apparence ressemble plus à une feuille qu'à un tube. Ensuite, placez-le sur une surface plane et dure, comme une table en bois. Lissez doucement le tuyau avec vos mains pour le rendre plus facile à manipuler . Mesurez une quantité de tuyaux égale aux dimensions que vous avez prises auparavant. Ensuite, marquez l'endroit avec un marqueur ou avec un ruban adhésif. Pour faciliter la coupe, faites plusieurs marques le long du tuyau . Si vous prévoyez d'assembler le tuyau d'aération à l'aide de plusieurs pièces, marquez la longueur nécessaire pour chaque segment que vous préparez. Avant de couper, vous devez porter une paire de gants de travail épais pour vous protéger de la lame et des bords du tube. Ensuite, à l'aide d'un sécateur, coupez lentement la zone que vous avez marquée sur le tuyau . Les tuyaux d'aération ont de petites jointures sur les bords qui facilitent leur assemblage. Pour ce faire, il suffit de presser les raccords les uns contre les autres jusqu'à ce qu'ils soient bien serrés. Sécurisez-les en appuyant sur le tuyau. Répétez cette procédure pour toute la longueur du tuyau d'aération .

english_section_name: Cutting and Fashioning a Rigid Vent Hose


summary: Démarrez votre ordinateur. Désinstallez proprement les anciens pilotes. Téléchargez les derniers pilotes en date. Exécutez l'installateur automatique des pilotes. Profitez de votre nouvelle carte.

document: Avant même d'installer les pilotes, il convient de voir si l'ordinateur démarre bien. Si rien ne s'affichait ou s'il y avait un message quelconque d'erreur, cela viendrait soit d'une mauvaise installation de la carte soit de son alimentation qui est insuffisante ou défectueuse. Votre PC sous Windows va démarrer sur un mode de basse résolution. Des avertissements vont apparaitre concernant la détection du nouveau composant : ignorez-les pour l'instant. Si vous aviez une carte AMD/ATI et que vous en changez pour une NVIDIA ou l'inverse, vous allez devoir installer les pilotes adaptés, ce qui ne pourra se faire qu'après avoir désinstallé les anciens pilotes, sinon vous risquez d'avoir des conflits. Quand bien même vous resteriez fidèle au même fabricant, il est toujours préférable d'installer des pilotes adaptés… et récents. Les pilotes se désinstallent depuis le panneau de configuration .  Ouvrez le panneau de configuration de Windows. Cliquez sur la mention Applications et fonctionnalités ou Désinstaller ou modifier un programme (Windows 10). Sous Windows XP, sélectionnez Ajout/Suppression de programmes. Trouvez les pilotes dans la liste proposée. Ceux des cartes NVIDIA seront répertoriés comme Pilotes d'affichage NVIDIA Windows ou Pilotes NVIDIA. Ceux des cartes AMD/ATI se présentent sous l'appellation AMD Gestionnaire d'installation de Catalyst. Suivez fidèlement les instructions de désinstallation des pilotes. Avec une carte NVIDIA, mettez le nom du pilote en surbrillance, cliquez sur Désinstaller, puis suivez les instructions données. Avec une carte AMD, mettez AMD Gestionnaire d'installation de Catalyst en surbrillance, cliquez sur Modifier, puis sélectionnez Désinstallation rapide de tous les logiciels AMD et enfin, suivez les instructions données. Après avoir désinstallé les pilotes, redémarrez votre ordinateur. Ce faisant, vous finalisez la désinstallation des pilotes. Rendez-vous sur le site Internet du fabricant (AMD, NVIDIA) afin d'y télécharger les bons pilotes qui vont être installés à la place des anciens. Même si des pilotes sont sur le cédérom d'installation de la carte, prenez toujours les derniers mis au point. Une fois sur la page d'accueil, tapez dans la barre de recherche du moteur interne une requête du type « télécharger pilotes carte graphique [modèle] ». Cliquez sur le lien ou le bouton de téléchargement. Les fichiers des pilotes sont assez conséquents (environ 300 Mo). Si votre connexion n'est pas très rapide, vous risquez d'attendre quelques minutes pour le téléchargement. Comme pour la désinstallation, laissez -vous guider par l'installateur de pilotes. Choisissez l'installation rapide. Pendant celle-ci, l'écran va être rafraichi à plusieurs reprises : chaque fois, la résolution sera meilleure jusqu'à devenir celle annoncée par le fabricant. Vous serez invité à redémarrer votre ordinateur : faites-le pour une installation parfaite des pilotes. Maintenant que les pilotes sont installés, plus rien ne s'oppose à ce que vous testiez en situation réelle votre nouvelle carte. Exécutez votre jeu favori ou votre programme d'édition photographique et faites-vous plaisir grâce à votre nouvelle graphique : vous l'avez bien mérité !

english_section_name: Installing the Drivers

summary: Trouvez le bon rapport qualité-prix. Ouvrez l'unité centrale de l'ordinateur. Examinez de près votre boitier d'alimentation. Repérez l'espace disponible pour la nouvelle carte. Voyez si votre carte graphique est compatible avec la carte mère.

document: Une carte graphique peut devenir un des éléments les plus couteux d'un ordinateur : la qualité se paye. Disons-le tout net : si vous êtes un(e) fanatique de jeux vidéos en réseau, si vous jouez au dernier jeu à la mode, vous allez avoir besoin d'une carte performante aussi bien en termes de vitesse que d'affichage, le prix de la carte que vous allez acquérir sera en conséquence. Si vous ne jouez que modérément, si la qualité d'affichage n'est pas votre priorité, faites l'acquisition d'une carte de qualité (milieu de gamme) à un prix raisonnable. Si vous ne faites que de la bureautique, la carte graphique montée en série est largement suffisante.  Avant d'acheter, renseignez-vous auprès d'une personne compétente. Bien entendu, avant de rechercher ces renseignements, vous devez définir exactement l'usage que vous comptez faire de votre ordinateur. Pour cela il existe sur Internet des sites, comme Tom's Hardware (https://www.tomshardware.fr) ou lemeilleuravis (https://www.lemeilleuravis.com) qui comparent les différentes cartes graphiques du moment en fonction des besoins des utilisateurs. Toutes les cartes sont passées au crible et les sites affichent les avantages et les inconvénients de chacune d'elles, le prix n'étant qu'un des critères pris en compte. Un avis général (et parfois une note sur 5 ou 10) est souvent marqué. Ne tenez pas trop compte de la mémoire tampon qui est aujourd'hui suffisante, même sur les cartes bas de gamme. Ce qui est le plus important est la bande passante de la mémoire, c'est-à-dire les quantités de données envoyées et reçues à la seconde. En ce domaine, les mémoires GDDR5 sont actuellement les plus performantes, en théorie quatre fois plus que les anciennes mémoires de type GDDR3 . Si votre ordinateur est équipé d'un processeur de milieu de gamme, il ne vous servira à rien d'avoir une carte graphique ultraperformante. Certes, la carte graphique est un élément important d'un ordinateur, mais il faut que tous les autres composants soient à la hauteur d'une carte puissante, à savoir : un processeur ultrarapide, beaucoup de mémoire vive disponible et même un disque dur à haute vitesse de lecture et d'écriture. De plus en plus de personnes jouent sur des jeux en Ultra HD, technologie qui nécessite une carte graphique performante, voire deux, afin de tirer le maximum du jeu (vitesse et beauté de l'affichage). Plus loin, une telle carte oblige souvent à acheter un moniteur de la même qualité. Avant de faire l'acquisition de votre carte graphique, il est essentiel d'ouvrir l'unité centrale pour contrôler certains éléments. Récupérez aussi la documentation de l'ordinateur. Déposez un ou plusieurs panneaux (tenus par des vis) afin de bien voir ce qu'il y a à l'intérieur. Le plus souvent, une carte graphique s'introduit sur la face opposée aux ports, il faut donc déposer la face avant de l'unité centrale.  Sauf cas très particuliers, il n'est guère possible de changer la carte graphique d'un ordinateur portable. Si la carte graphique peut être changée, ce sera marqué dans la documentation livrée avec la machine. Quiconque travaille sur des composants se doit de se décharger de son électricité statique sous peine de ruiner les composants gros ou petits. Pour cela, vous pouvez enfiler un bracelet antistatique, sinon veillez à fréquemment toucher une pièce métallique, un robinet ouvert par exemple. Cette précaution est obligatoire. Les cartes graphiques sont très énergivores et elles doivent être branchées sur une alimentation à la hauteur. Aussi, avant d'acheter une carte, regardez quelle est sa consommation et vérifiez que votre boitier d'alimentation est capable de fournir la puissance nécessaire : tout doit être compatible.  Vous trouverez sur Internet des sites qui calculent pour vous la puissance du boitier d'alimentation idéal en fonction des composants que vous aurez précisé. Il est aussi une règle d'usage à respecter : la puissance du boitier doit être au minimum du double de celle réclamée par la carte graphique. Deux conditions donc à vérifier pour un bon fonctionnement de la carte et des autres composants ! Si vous comptez installer plusieurs cartes graphiques dans votre ordinateur, le boitier d'alimentation devra délivrer une puissance minimale de 1 kW. La puissance d'un boitier d'alimentation ne peut s'obtenir avec un logiciel ou tout autre système. Vous devez avoir accès à la documentation de l'ordinateur, sinon, regardez sur le boitier lui-même, il doit y avoir une plaque (ou un autocollant) technique qui indique cette fameuse puissance. Normalement, cette plaque est visible en démontant le bon panneau de l'unité centrale. La connexion de la carte graphique sur l'alimentation se fait par un câble  PCIe. Votre alimentation devra comporter au moins un, voire deux connecteurs PCI Express, dont un au minimum convertible 6/8 broches. Il est toujours possible, moyennant des adaptateurs, de brancher une alimentation un peu ancienne, mais si l'on devait vous donner un conseil qui vous évitera bien des ennuis et des dépenses, nous vous conseillerions d'installer une alimentation récente, performante, car adaptée à votre nouvelle carte. Avant de passer à l'achat, repérez les dimensions de la carte que vous avez sélectionnée afin de voir si elle peut rentrer dans votre unité centrale, ce qui ne va pas toujours de soi, tant les cartes graphiques performantes tiennent de la place. Mesurez l'espace prévu dans toutes ces dimensions : largeur, profondeur et hauteur. Une carte graphique dégage de la chaleur : ne l'installez pas dans un espace trop exigu. Même si vous n'avez besoin que d'un seul connecteur PCIe, les cartes sont vendues avec deux ports, ce qui explique la largeur de ces cartes. Toutes les cartes graphiques vendues aujourd'hui ont des ports PCIe, aussi votre carte mère doit-elle être équipée d'un bus de ce type. Si votre ordinateur a moins de dix ans, il y a de très grandes chances pour que vous ayez des ports PCIe. S'il est plus âgé, on ne saurait trop vous conseiller de changer la carte mère, mais sur un ordinateur ancien, il est difficile d'envisager l'installation d'une carte graphique dernier cri : vous devrez songer à changer d'ordinateur !  Sur une carte mère, les ports PCIe et AGP sont faciles à identifier, car de couleurs différentes. Les ports AGP sont plutôt foncés, marron le plus souvent, tandis que les ports PCIe sont blancs, jaunes ou bleu clair. Comme il n'y a pas de normes internationales à ce sujet, le mieux est de consulter le livret fourni avec l'ordinateur (ou, si vous l'avez changée récemment, de la carte mère). Les ports PCIe d'une carte mère ne sont jamais très loin du processeur (CPU).

english_section_name: Choosing a Graphics Card

summary: Éteignez votre ordinateur. Débranchez le moniteur. Mettez-vous à la terre. Retirez l'ancienne carte graphique (s'il y en a une). Retirez une des protections à l'arrière. Insérez la nouvelle carte. Branchez la carte au boitier d'alimentation. Refermez votre unité centrale. Branchez le moniteur sur la carte graphique.

document: Pour des raisons évidentes de sécurité, vous devez non seulement éteindre votre ordinateur, mais aussi le débrancher de la prise murale ou couper la multiprise parafoudre. Celui-ci est branché directement sur la carte graphique et comme vous allez la changer, il faut débrancher le moniteur, la connexion s'effectuant sur la face arrière de l'unité centrale. Tout travail sur des composants électroniques fragiles ne peut se faire qu'après s'être déchargé de son électricité statique pour ne pas abimer les composants. Pour cela, vous pouvez enfiler un bracelet antistatique dont vous fixerez la pince sur l'un des montants de l'unité centrale, sinon veillez à fréquemment toucher une pièce métallique, un robinet ouvert par exemple. Si la carte mère gère le graphisme, vous n'avez rien à enlever. Par contre, si vous avez une carte graphique, vous devez, sauf cas très particuliers, l'enlever pour la remplacer par la nouvelle.  En général, les cartes sont fixées sur les montants de l'unité centrale à l'aide de vis cruciformes de petite taille. Il faut les défaire pour retirer la carte. Débranchez tous les câbles branchés sur l'ancienne carte. Pour vous faciliter le remontage, regardez d'où ils viennent. Abaissez le petit loquet qui maintient, à l'arrière, l'ancienne carte graphique. Son accès est plus ou moins évident selon la configuration des unités centrales. Retirez délicatement l'ancienne carte de son logement. Retirez-la bien horizontalement afin qu'elle ne se mette pas de travers. Certes, cela peut coincer un peu, mais vous ne devez jamais forcer. Si elle ne venait pas à vous, vérifiez bien que les vis ont été enlevées et le loquet défait. Si votre nouvelle carte présente deux sorties, il faut qu'elles puissent être accessibles depuis l'extérieur. Aussi, faut-il peut-être enlever un des caches provisoires et prédécoupés qui se trouve sur le panneau arrière de l'unité centrale. Si la protection s'enlevait mal, même en forçant un peu, insérez un cutteur dans les fentes pour couper les quelques attaches en plastique. Ce faisant, faites attention à ne pas étirer ou coincer un câble du secteur, surtout dans le fond du logement. La carte doit être poussée fermement, mais sans forcer, jusqu'à entendre le verrou se refermer sur la carte. Remettez en place les vis cruciformes (mettez plutôt celles vendues avec la carte). Inspectez votre carte sous toutes ses faces (surtout les ports à l'arrière) pour voir si elle tient bien en place : n'hésitez pas à la bouger pour vous assurer de sa stabilité. Vous devez ensuite brancher la carte au boitier d'alimentation à l'aide d'un, voire deux, câble PCIe avec embouts à 6 ou 8 broches. Celui-ci se branche sur le dessus de la carte. Si vous oubliez de le brancher ou s'il est mal enfiché, rien ne s'affichera à l'écran : c'est elle qui gère l'affichage. Concertant la mise en place des embouts, il ne doit pas y avoir de problèmes, car il n'y a qu'un seul sens possible de connexion. Ne forcez pas, retournez plutôt l'embout. Après vous être assuré de la bonne mise en place de la carte graphique et de son alimentation électrique, vous pouvez tout refermer. Il ne vous reste plus qu'à passer à l'installation logicielle de cette carte. Le câble du moniteur doit venir sur un des ports de la nouvelle carte. Il est possible, en cas de moniteur un peu ancien, que vous ayez besoin d'un adaptateur, lequel est généralement fourni avec la carte . Pour des raisons de sécurité de votre matériel, le branchement du moniteur doit se faire avant celui de l'unité centrale.

english_section_name: Installing the New Card


summary: Ouvrez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Tapez pare-feu dans Démarrer. Cliquez sur Pare-feu Windows. Cliquez sur Autoriser une application ou une fonctionnalité via le Pare-feu Windows. Cliquez sur Modifier les paramètres. Faites défiler l'écran vers le bas. Cochez la case Windows Management Instrumentation. Cliquez sur OK.

document: Ouvrez-le sur l'ordinateur que vous voulez redémarrer. Windows va chercher pour vous l'application de son pare-feu. Son icône est un mur de briques derrière lequel il y a un globe vert et bleu. Elle apparait au sommet de la fenêtre de démarrage. Ce lien est dans l'angle supérieur gauche de la fenêtre. Ce faisant, vous affichez une liste de logiciels et de fonctionnalités de l'ordinateur. Le bouton gris est dans l'angle supérieur droit de la liste. En le cliquant, vous avez accès à la liste des programmes. Cherchez à la lettre « W », c'est-à-dire tout en bas de la liste, l'option Windows Management Instrumentation (WMI). . Cette case est à gauche de la mention. Si les deux ordinateurs sont montés sur un réseau public, vous devez également cocher la case de la colonne Public sur la même ligne, mais à droite. Le bouton est en bas de la fenêtre. L'ordinateur n'est alors plus en mesure de bloquer cette fonctionnalité à travers le pare-feu.

english_section_name: Allowing Remote Restart in Firewall

summary: Vérifiez que vous êtes bien sur l'ordinateur que vous voulez redémarrer. Ouvrez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Tapez services dans le menu Démarrer. Cliquez sur Services. Faites défiler l'écran, puis cliquez sur Registre à distance. Faites apparaitre les propriétés du registre. Déroulez la liste Type de démarrage. Sélectionnez l'option Automatique. Cliquez sur OK.

document: Avant de redémarrer à distance un ordinateur du réseau, vous devez paramétrer ce dernier pour qu'il exécute les instructions qu'il va recevoir. Cliquez sur le logo Windows dans le coin inférieur gauche de l'écran. Vous allez ainsi pouvoir accéder aux services du disque local. Cette application se présente sous la forme d'un engrenage en haut de la fenêtre de démarrage. La fenêtre des services s'ouvre. Si les services n'apparaissent pas à l'écran, tapez services.msc dans le menu Démarrer pour les obliger à s'afficher. Assez logiquement, vous chercherez à la lettre « R ». Cliquez sur le nom pour sélectionner ce registre. Faites un clic droit sur le nom du registre et dans le menu contextuel, choisissez Propriétés. La fenêtre des propriétés s'affiche à l'écran. Pour cela, cliquez simplement, au milieu de la fenêtre, sur le menu qui porte ce nom. Diverses options s'offrent à vous. Dans menu déroulant, cliquez sur Automatique sans aucune mention entre parenthèses à côté. Comme d'habitude, le bouton est au bas de la fenêtre. Voilà ! Cet ordinateur est maintenant capable d'être démarré à distance.

english_section_name: Enabling Remote Restart

summary:
Ouvrez le menu Démarrer ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Ouvrez l'Explorateur de fichiers ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}). Cliquez sur Ce PC. Cliquez sur l'onglet Ordinateur. Cliquez sur Propriétés. Notez quelque par le nom de l'ordinateur.

document: Ouvrez-le sur l'ordinateur que vous voulez redémarrer, non sur celui à partir duquel vous lancerez le redémarrage. Cliquez sur l'icône en forme de dossier dans la fenêtre de démarrage de Windows. L'icône en est un ordinateur avec écran et clavier, en général sur la partie gauche de la fenêtre de l'Explorateur de fichiers. Cette option est dans le coin supérieur gauche de la fenêtre. Une barre d'outils devrait apparaitre sous l'onglet. L'icône en est une feuille blanche avec une coche rouge, tout à gauche de la barre d'outils. La page des propriétés de cet ordinateur s'ouvre alors. Au milieu de la page, sous la rubrique Paramètres de nom d'ordinateur, de domaine et de groupe de travail, notez ce qui est marqué à côté de Nom de l'ordinateur. Vous devez taper le nom d'ordinateur exactement comme vous l'avez lu.

english_section_name: Finding the Computer's Name


summary: Pensez à votre cycle de sommeil. Réfléchissez à la résistance au stress. Parlez-en à vos amis et à votre famille. Assurez-vous que vous ne souffrez pas d'une grave maladie.

document: Que vous ayez des cauchemars qui vous réveillent la nuit ou que vous souffrez de l'insomnie en général, un cycle de sommeil interrompu peut indiquer l'anxiété et le stress. Évaluez votre sommeil au cours des six dernières semaines. Avez-vous constaté une différence ? Dormez-vous nettement moins ?  Prenez avec réserve les somnifères. Leur utilité fait l'objet des débats et plusieurs morts accidentels sont liés à leur utilisation. N'utilisez jamais ces comprimés sans l'avis d'un docteur. Vous n'arrivez pas à trouver le sommeil pour plusieurs raisons. Pour cela, veillez à avoir un bon matelas et à faire en sorte que votre chambre soit non éclairée lorsque vous voulez vous coucher. Vous devez également informer votre docteur de votre problème, car il se pourrait que vous souffriez de l'apnée du sommeil . Vous ne gérez pas aussi bien votre stress comme il le faut et vous vous sentez plus fragile dans ce cas. Tous les délais constituent une source de véritables crises d'anxiété et vous ne savez pas de quelle manière gérer cela. Si vous constatez une progression négative en ce qui concerne votre résistance au stress, il est probablement temps que vous agissiez.  Une faible résistance au stress que la normale est habituellement un signe de surmenage et d'épuisement . Ne perdez pas la foi en votre capacité à travailler et ne vous sentez pas coupable si vous ressentez plus de stress que d'habitude. Nous avons tous des vicissitudes. Si vous travaillez dans un environnement de maltraitance dans lequel le patron se sert du stress en tant qu'outil pour accroitre la productivité, un jour de repos ne servira donc à rien. Vous devez en parler au syndicat ou au responsable des ressources humaines et voyez si la loi est de votre côté. Si vous avez grand besoin de faire une pause, ceux qui vous connaissent bien, vos amis et votre famille, remarqueront probablement cela. Parlez-leur de votre stress et ayez leur avis sur la question. Si vous avez de bonnes relations, ils vous donneront de bons conseils . N'oubliez pas que la communication est cruciale dans une relation. Si vous vous êtes récemment disputé avec votre partenaire, expliquez-lui que cela est dû au fait que vous êtes stressé au boulot et que vous avez du mal à vous en sortir. Laissez également votre partenaire exprimer ses émotions. Il importe de savoir qu'il est difficile de vivre avec une personne stressée . Un jour de repos est indispensable pour se relaxer, mais pas suffisamment dans la mesure où vous souffrez d'une maladie mentale ou physique grave. Si vous pressentez une dépression ou n'importe quel autre problème de santé, vous ferez mieux d'aller consulter un spécialiste ou un docteur.  Identifiez les symptômes. Si vous voyez que vous n'avez pas le moral ou que vous êtes triste pendant des semaines, voire des mois, il se pourrait que vous souffriez de la dépression. Cette dernière est une maladie grave et n'a rien à voir au fait d'être faible . Si vous constatez un signe inhabituel tel qu'une rapide perte de poids, allez voir un docteur sur-le-champ.

english_section_name: Identifying The Need For A Day Off

summary: Passez d'excellentes nuits de sommeil. Optez pour un bon repas. Détendez votre corps. Prenez à nouveau contact avec votre famille et vos amis. Évitez toute culpabilité.

document: Si vous n'arrivez pas à dormir ou que vous êtes fatigué, vous devrez passer votre congé au lit en donnant du repos à votre cerveau et à votre corps. Vous n'êtes pas obligé de passer toute la journée au lit si vous ne voulez pas, mais vous devez absolument vous reposer quelques heures supplémentaires que d'habitude .  N'oubliez pas de débrancher l'alarme. À votre réveil, prenez un bain chaud afin de relaxer vos muscles. Si vous voyez que vous serez bien dans votre peau en faisant quelques travaux domestiques au cours de votre congé, faites-le. Un jour de repos ne veut forcément pas dire que vous devez passer tout le temps à rester assis à vous détendre. Le fait de remettre de l'ordre dans votre chambre peut parfois vous calmer. Vous avez tellement de travail que vous avez passé vos quatre derniers mois à manger vos sandwichs devant votre ordinateur. C'est maintenant l'occasion de partir au restaurant et de profiter d'un déjeuner paisible en compagnie d'un ami. Si vous n'avez pas sommeil durant tout l'après-midi, prenez un repas sain et ne mangez pas trop . Le travail de bureau stresse l'esprit et le corps . Il existe une multitude d'activités qui permettront à vos muscles de s'étirer et détendront votre esprit. En voici quelques-unes.   Le sport est une meilleure activité qui vous permettra de dépenser plus d'énergie et de vous détendre, et ce, d'une manière divertissante. Faites l'effort de choisir une discipline sportive que vous aimez et veillez à ne pas vous blesser. Pour vous sentir vraiment choyé et détendu, optez pour un massage. L’aromathérapie constitue une autre excellente option. Cette technique est absolument moins chère et peut vous aider à vous sentir très bien. Si votre travail vous a éloigné de vos proches, passez votre journée en compagnie de ceux-ci. Par exemple, si vous travaillez tout le temps, et ce, durant toute la semaine et que vous n'avez pas l'opportunité de passer du temps avec votre fille, choisissez de passer toute une journée en sa compagnie à faire ce qu'elle aime. Dans le même temps, vous pouvez également faire d'autres activités. Pourquoi ne pas visiter un bon restaurant en compagnie de vos amis avant d'aller à une séance de massage avec votre famille ? Si vous êtes un drogué du travail, il se peut que vous vous sentiez coupable ou mal à l'aise durant votre jour de repos. Repoussez ce sentiment. Tout individu a besoin de repos de temps à autre et doit pouvoir se détendre.  Souvenez-vous que vous devez prendre soin de vous afin de toujours donner le meilleur de vous-même au boulot et d'être un bon parent ou un membre de la famille. Si vous êtes absent du bureau pendant une journée, tout sera toujours dans l'ordre. Le fait de vous reposer peut vous aider à faire le plein d'énergie et à retrouver votre créativité afin de faire face aux nouveaux défis.

english_section_name: Making The Most Of Your Day Off

summary: Identifiez le jour qui vous convient. Planifiez cela avec vos collègues et votre patron. Dites à votre famille que vous voulez avoir du calme. Déterminez à l'avance ce que vous ferez. Créez un bon cadre de repos.

document: Planifiez votre jour de repos au cours d'une période pendant laquelle vous n'avez pas trop de travail. Veillez à ce que votre jour de repos ne donne pas de stress aux autres collègues. Vérifiez votre emploi du temps et assurez-vous que le jour de repos que vous prendrez convienne à tous. Si vous ne travaillez pas au cours du weekend, choisissez un lundi ou un vendredi. Passer trois jours sans travailler peut vraiment aider. Plutôt que de dire à votre patron que vous êtes sous pression, dites-lui que vous avez d'importants problèmes personnels ou un rendez-vous que vous devez gérer et pour cela, vous aimerez prendre un jour de repos.  Ayez confiance et restez calme dans votre approche et rassurez-le que pour ce qui est de votre travail, vous le ferez, et ce, dans les délais. Ne jouez pas au malade. Si votre patron ne vous croit pas, vous pourriez avoir des problèmes. Ne dites pas aux clients ou à vos collègues que vous devez prendre un jour de repos. Malheureusement, certaines personnes ne sont pas tolérantes vis-à-vis des problèmes de santé S'il y a une urgence au travail et qu'on a besoin de vous, trouvez un collègue qui pourra assurer vos arrières. Voyez cela avec le responsable des ressources humaines afin de déterminer quel jour vous devez prendre pour vous reposer. Dans certaines circonstances, il se peut que la société elle-même intègre quelques jours de repos dans vos allocations, ce qui est une autre raison pour laquelle vous ne devez pas vous sentir coupable. Votre jour de repos est pour vous et vous seul. Cela ne devrait pas être une occasion pour aller chercher les enfants à l'école ou pour acheter des langes pour bébés. Planifiez cela et assurez-vous que tout le monde respectera votre calme et votre tranquillité.  Choisissez d'apporter suffisamment d'aide à votre ménage avant et après votre congé afin de compenser. La clé dans ce cas est la compréhension et le respect. Dites à votre famille de ne pas vous déranger durant votre congé, sauf en cas d'urgence. Si cela ne vous gêne pas, ce sera une meilleure idée de passer votre jour de repos en compagnie de votre famille. Cela dépend de ce que vous voulez ! Vous devrez veiller à vous détendre autant que possible au cours de votre congé. Un peu de préparation vous sera d'une grande aide. Veillez à disposer à l'avance de tout ce dont vous aurez besoin. Vous ne devrez pas rester coincé dans une queue à la caisse d'un supermarché au cours de votre congé.  Établissez le jour précédent une liste des choses dont vous aurez besoin au cours de votre congé et allez les acheter. Prenez l'essentiel tel que les boissons et la nourriture, sans oublier les choses qui pourront vous rendre heureux. Établissez un planning de votre journée et priorisez les choses essentielles que vous désirez faire. Vous ferez mieux de ne pas avoir de travail à portée de main pendant votre congé. Laissez tout au bureau. Éteignez votre téléphone et tenez-vous loin de vos courriels . Prenez la résolution de ne pas travailler et de vous consacrer vraiment à votre jour de repos. Si vous envisagez de ne pas éteindre votre téléphone, veillez à vous tenir loin de vos courriels afin d'éviter toute tentation.

english_section_name: Planning Your Day In Advance


summary: Rassemblez les ingrédients. Faites fondre le beurre de karité et l'huile de noix de coco ensemble. Ajoutez la poudre de marante et le bicarbonate de soude. Ajoutez l'huile essentielle. Conservez le déodorant dans le récipient de votre choix. Rangez le déodorant dans un endroit frais.

document: Cette méthode nécessite seulement quelques ingrédients simples et permet de faire un déodorant solide semblable à ceux en sticks que l'on trouve dans le commerce (mais sans les produits chimiques !). Il vous faut  :   3 cuillères à soupe d'huile de noix de coco vierge obtenue par broyage humide 2 cuillères à soupe de beurre de karité 2 cuillères à soupe de poudre de marante (« arrow-root ») ou de fécule de maïs 3 cuillères à soupe de bicarbonate de soude une ou deux gouttes de votre huile essentielle préférée (facultatif) Si vous avez un bain-marie, vous pouvez l'utiliser pour faire fondre ces ingrédients. Sinon, mettez simplement les ingrédients dans un bocal résistant que vous placez dans une casserole remplie d'eau chaude .  Faites chauffer à feu doux et remuez fréquemment l'huile et le beurre pour qu'ils créent un mélange homogène en fondant. Dès que les ingrédients sont complètement fondus, retirez-les du feu. Après avoir coupé le feu, incorporez lentement la poudre de marante et le bicarbonate de soude . Mélangez bien les ingrédients, mais faites-le rapidement, avant que le mélange commence à durcir. Si vous souhaitez ajouter une huile essentielle pour donner un parfum agréable au déodorant, incorporez également une ou deux gouttes à ce stade (pas plus, car l'odeur serait trop forte ). Certaines huiles essentielles peuvent irriter les peaux sensibles. Essayez d'appliquer une goutte d'huile sous vos aisselles pour voir si elle vous irrite la peau avant de l'ajouter aux ingrédients du déodorant. Vous pouvez utiliser une huile essentielle comme :   la lavande le patchouli l'eucalyptus le citron l'orange la bergamote l'arbre à thé le bois de cèdre la mélisse officinale la cannelle la sauge l'oliban Vous n'avez pas besoin de le conserver d'une façon particulière. Si vous voulez, vous pouvez simplement verser le mélange dans un bocal et le laisser refroidir et durcir. Vous pouvez ensuite utiliser vos doigts pour vous en appliquer sous les aisselles au besoin . Vous pouvez également verser le mélange dans des moules à glace et le mettre au congélateur pendant une heure pour donner une forme de bâtonnet au déodorant. Enveloppez chaque bâtonnet dans du papier sulfurisé avant de les ranger pour éviter qu'ils se collent ensemble. Vous n'avez pas besoin de le conserver au réfrigérateur, mais il peut fondre lorsqu'il fait chaud . Gardez le récipient dans un lieu frais à l'abri du soleil.

english_section_name: Making a Solid Deodorant

summary: Rassemblez les ingrédients. Si vous voulez, faites votre propre huile de magnésium. Ajoutez l'huile essentielle. Versez le déodorant dans un vaporisateur. Remplacez fréquemment le déodorant.

document: Si vous préférez les sprays aux déodorants solides friables, vous adorerez cette recette naturelle. De plus, cette recette ne contient pas le bicarbonate présent dans d'autres recettes, qui peut irriter la peau de certaines personnes à force d'être appliqué . Commencez par rassembler les ingrédients simples. Il vous faut :   100 g d'huile de magnésium 10 à 15 gouttes de votre huile essentielle préférée Vous pouvez en acheter dans un magasin bio ou bien en fabriquer chez vous. Pour faire de l'huile de magnésium à la maison, faites bouillir un demi-verre d'eau distillée. Mettez un demi-verre de flocons de chlorure de magnésium dans un bol résistant à la chaleur et versez l'eau bouillante dessus . Mélangez bien les ingrédients et laissez-les refroidir. Utilisez votre huile essentielle préférée ou bien essayez un mélange. Incorporez dix à quinze gouttes d'huile essentielle dans l'huile de magnésium . Testez quelques gouttes du mélange sur votre peau pour vous assurer qu'il ne vous irritera pas les aisselles.  Si le mélange vous irrite la peau, vous pouvez le diluer dans de l'eau jusqu'à trouver une proportion qui ne vous irrite pas. Il faudra peut-être en tester plusieurs avant d'en trouver un qui vaporise d'une façon qui vous convient. Trouvez un vaporisateur qui propulse un petit nuage de liquide plutôt qu'un jet continu. Vous n'avez pas besoin de conserver le déodorant dans un environnement particulier. Une fois que vous avez trouvé un vaporisateur qui convient, vous pouvez simplement le ranger dans la salle de bain . Lorsque vous atteindrez le fond du flacon, l'huile essentielle sera peut-être plus concentrée que l'huile de magnésium, ce qui pourrait vous piquer les aisselles, surtout si vous appliquez le déodorant juste après les avoir rasées . Pour vous aider à éviter ce problème, ajoutez une nouvelle préparation de déodorant au liquide qui reste au lieu de le terminer avant de remplir à nouveau le flacon.

english_section_name: Making a Spray Deodorant

summary: Rassemblez les ingrédients. Faites fondre l'huile de noix de coco, le beurre de karité, l'huile de base et la cire d'abeille ensemble. Retirez le mélange du feu. Ajoutez les autres ingrédients. Versez le mélange dans le récipient de votre choix.

document: Le bicarbonate de soude peut provoquer des rougeurs et de l'irritation sous les aisselles de certaines personnes. Si cela vous arrive (ou même si vous souhaitez simplement essayer une autre méthode), cette recette est faite pour vous. Commencez par rassembler tous les ingrédients nécessaires. Il vous faudra une balance électrique pour les doser. Il vous faut  :   30 g d'huile de noix de coco 20 g de beurre de karité 10 g d'une huile de base (l'amande, le ricin et l'avocat fonctionnent tous très bien) 10 g de cire d'abeille 15 g de poudre de marante 15 g de terre de diatomée de qualité alimentaire une gélule de vitamine E (400 UI) 10 gouttes d'huile essentielle Si vous avez un bain-marie, vous pouvez faire fondre les ingrédients dedans. Sinon, mettez-les simplement dans un bocal épais résistant à la chaleur que vous placez dans une casserole remplie d'eau chaude . Faites fondre les ingrédients à feu doux en les remuant de manière à obtenir un mélange homogène. La cire d'abeille mettra le plus de temps à fondre, mais soyez patient . Une fois que la cire d'abeille est fondue et bien incorporée, retirez le mélange du feu et laissez-le refroidir pendant quelques minutes (jusqu'à cinq). Avant que le mélange refroidisse et commence à durcir, incorporez la poudre de marante, la terre de diatomée, la vitamine E (ouvrez la capsule pour l'ajouter) et l'huile essentielle de votre choix. Remuez bien tous les ingrédients afin d'obtenir un mélange homogène . Si vous n'avez jamais testé l'huile essentielle choisie sur votre peau, essayez d'en appliquer une goutte ou deux sous votre aisselle et attendez quelques minutes pour être sûr qu'elle ne provoquera pas du tout d'irritation. Il durcira et formera un déodorant solide assez rapidement . Une fois que vous avez incorporé tous les ingrédients, vous pouvez verser le mélange dans le récipient de votre choix. Un pot en verre aux parois basses suffit. Vous n'aurez plus qu'à mettre un peu de déodorant sur vos doigts pour l'appliquer sous vos aisselles au besoin. Si vous préférez la forme de stick plus habituelle, versez le mélange dans des moules à glace et congelez-le pendant une heure avant de le démouler. Enveloppez chaque bâtonnet dans du papier sulfurisé avant de les ranger pour éviter qu'ils se collent ensemble.

english_section_name: Making a Baking Soda-Free Solid Option