summary: Apprenez quels sont les principaux types de peau. Nettoyez votre peau. Appliquez une serviette en papier ou un mouchoir sur votre zone T. Observez votre mouchoir.

document: Il en existe cinq types différents : sec, gras, mixte, normal et sensible et avant de commencer à appliquer des produits sur votre peau, il est essentiel de savoir à quel type elle appartient. Chaque type de peau requière des soins différents et si vous apprenez ce que vous devez faire et ne pas faire, vous aurez un teint radieux . Avant de tester votre peau pour savoir de quel type elle est, il faut que vous la nettoyiez avec un savon doux pour faire partir l'excès de sébum. Tamponnez-la ensuite avec une serviette propre pour la sécher. Ne frottez pas pour éviter les irritations . Une fois que votre visage est propre et sec, attendez quelques minutes avant de faire le test du type de peau sur votre zone T. Prenez alors un mouchoir en papier (ou une serviette jetable) et pressez-le délicatement sur votre zone T, en prenant garde à ce que toute la zone concernée soit bien en contact avec le mouchoir. La zone T est formée de votre front et de votre nez. Imaginez un T dont la barre du haut serait au-dessus de vos sourcils et dont la barre verticale passerait le long de votre nez. Enlevez le mouchoir en papier de votre visage et examinez-le pour voir si votre peau a laissé des traces d'impuretés et de sébum dessus. Vous connaitrez ainsi votre type de peau. Vous pourrez tirer de ces observations un certain nombre de conclusions .  La peau sèche : la peau a tendance à tirer et à peler, vous voyez des peaux mortes après avoir nettoyé votre visage, les pores sont resserrés. Si vous avez ce type de peau, vous devez être attentif à son niveau d'hydratation. La peau grasse : votre peau est brillante, il y a du sébum sur le mouchoir, les pores sont dilatés. Pour faire rayonner ce type de peau, vous allez devoir veiller à limiter sa production de sébum à l'aide de produits légers. Votre peau doit être radieuse sans pour autant être huileuse ! La peau mixte : il y a des traces de sébum sur le mouchoir au niveau de la zone T, mais vos joues et d'autres parties du visage sont sèches. Ce type de peau est relativement courant et les soins qu'il faut lui apporter sont plutôt faciles. La peau normale : il y a peu de sébum sur le mouchoir et la peau ne se desquame pas. Cela signifie que votre peau est en excellente santé et qu'elle produit exactement la quantité de sébum nécessaire, ni trop ni trop peu. Pour maintenir cet équilibre, il faut néanmoins en prendre soin quotidiennement. La peau sensible : vous ne voyez rien de particulier sur le mouchoir, en revanche, observez votre peau. A-t-elle l'air irritée ? Après avoir appliqué des produits sur votre peau, avez-vous fréquemment une sensation de brulure ? Si oui, c'est probablement que vous avez la peau sensible. Il faut en prendre grand soin lorsque vous la nettoyez et veiller à ne pas utiliser de produits trop agressifs .

english_section_name: Determining Your Skin Type

summary: Prenez l'habitude de nettoyer, tonifier et hydrater quotidiennement votre peau. Nettoyez votre visage. Appliquez une lotion tonifiante. Hydratez votre peau. Utilisez une crème spécifique pour le contour des yeux.

document: Il est important que vous réalisiez ces soins tous les jours, car cela permet de donner à votre peau toute l'hydratation et la propreté qu'elle requière. Si vous le faites le matin, vous pourrez démarrer la journée avec une peau propre et fraiche, mais vous pouvez aussi le faire le soir .  Les personnes ayant la peau sèche ou sensible ne doivent traiter leur peau qu'une seule fois par jour. En effet, un nettoyage trop fréquent peut dessécher la peau ou l'irriter. Si vous avez la peau sèche, nettoyez-la, tonifiez-la et hydratez-la le matin et hydratez-la à nouveau juste avant d'aller vous coucher. Souvenez-vous que l'exfoliation est importante ! Si vous avez la peau grasse ou normale, exfoliez-vous avec un gommage ou une enzyme 2 ou 3 fois par semaine, et si vous avez la peau sensible ou sèche, faites-le 1 ou 2 fois chaque semaine. Achetez un nettoyant doux qui vous servira à nettoyer votre peau quotidiennement. Commencez par vous passer de l'eau tiède sur le visage afin que les impuretés se décollent plus facilement, puis servez-vous du savon doux pour faire partir le sébum et nettoyer complètement. Déposez un peu de savon sur vos doigts et faites-le mousser délicatement sur votre visage. Rincez-vous ensuite à l'eau tiède et séchez en tamponnant avec une serviette. Ne frottez pas, vous risqueriez de vous irriter .  Prenez garde à choisir un produit nettoyant adapté à votre type de peau. Lorsque vous achetez un nettoyant pour la peau, regardez les indications du flacon qui mentionnent pour quel type de peau il convient de l'utiliser. Vous pouvez aussi prendre des produits nettoyants naturels qui vous causeront sans doute moins d'irritation. Les nettoyants en crème hydratent mieux et vous procureront une agréable sensation de fraicheur. Si vous avez la peau sensible, c'est ce type de produit qu'il faut privilégier. Si à l'inverse, vous avez la peau grasse ou si vous en profitez pour vous démaquiller, choisissez plutôt un savon sous forme de gel. Pensez toujours à vous démaquiller avant d'aller vous coucher, même si vous vous lavez le visage le matin. Si vous laissez votre peau étouffer sous le maquillage pendant que vous dormez, elle sera plus grasse au réveil et cela risque d'obstruer les pores. Vous pouvez à votre guise vous servir d'un démaquillant liquide ou de lingettes démaquillantes pour vous démaquiller les yeux et la peau rapidement . Prenez un bout de coton et versez-y un peu de lotion tonifiante (ou trempez-le dans celle-ci) et passez-le ensuite sur votre zone T ou sur d'autres zones à problèmes. Si vous avez la peau grasse, la lotion tonifiante est le produit parfait pour vous aider à endiguer vos problèmes de sébum . Si vous avez la peau sèche ou sensible, vous devez faire attention à ce que l'utilisation de la lotion tonifiante ne la dessèche pas encore plus : commencez par l'appliquer uniquement sur une petite zone pour voir comment votre peau réagit. Certaines lotions sont plus puissantes que d'autres, il faut donc que vous lisiez bien les étiquettes et que vous recherchiez la lotion tonifiante la plus compatible avec les peaux sèches et sensibles. Après vous être nettoyé le visage, mettez une crème hydratante pour que votre peau reste en bonne santé. Il existe des tonnes de sortes de produits hydratants différents, vous n'aurez donc aucun mal à en trouver un qui soit adapté à votre cas particulier. Même les peaux grasses doivent être hydratées, il faut simplement choisir une crème plus légère et spécifiquement destinée à ce type de peau. N'hésitez pas à acheter une crème qui contienne un filtre solaire pour éviter que le soleil n'abime votre peau durant la journée. Étant donné que la peau qui se trouve juste sous l'œil est extrêmement fine, elle a tendance à se déshydrater. Prenez une noisette de crème sur le bout de votre index et massez-vous le contour de l'œil avec pour bien la faire pénétrer. Ce soin vous permettra également de lutter contre les pattes-d'oie, les poches et les cernes si vous en avez .

english_section_name: Following CTM

summary: Égalisez votre teint. Appliquez un anticerne. Appliquez de la poudre à l'aide d'une brosse. Ajoutez une touche de couleur. Appliquez une crème illuminatrice. Admirez le résultat.

document: Nombreuses sont les personnes qui ont des zones plus ou moins foncées sur le visage. Pour obtenir un teint radieux, il faut donc commencer par égaliser son teint pour en camoufler les rougeurs. Prenez une crème hydratante teintée que vous appliquerez harmonieusement. Veillez à choisir une teinte très proche de votre carnation naturelle (hors de question de prendre une teinte couleur bronze si votre peau est couleur ivoire) et n'en mettez pas trop. La crème hydratante choisie doit être très légère . Si votre teint se situe entre 2 tons, employez une crème légèrement plus claire. Il sert à estomper les rougeurs ou les marques noires sous les yeux. Mettez un tout petit peu de produit sur les zones qui vous posent problème et estompez-le délicatement sur le reste de votre teint en tapotant du bout du doigt. Une fois appliqué sous l'œil, ce type de produit permet de le faire ressortir, d'éclaircir les cernes et de masquer d'éventuelles poches . Appliquez la bonne quantité de produit. Si vous mettez trop d'anticerne et que vous ne l'estompez pas bien, il ne fera qu'attirer encore plus l'attention sur vos imperfections. À l'inverse, si vous n'en mettez pas assez, les petits défauts ne seront pas camouflés correctement. Utilisez une poudre qui soit une ou deux teintes plus foncées que votre carnation naturelle. Prenez un pinceau kabuki et saupoudrez votre visage avant d'estomper sur le cou et le décolleté. Plongez le pinceau dans la poudre, tapotez-le pour en faire tomber l'excès et appliquez en faisant des mouvements circulaires . Vous pourrez trouver des pinceaux kabuki au rayon beauté de la plupart des parapharmacies. Il s'agit d'un type de brosse large à tête ronde dont les poils sont courts et très denses, qui permet une couverture large et uniforme . Pour rendre vos joues encore plus éclatantes, prenez un peu de blush couleur pêche ou rose clair et appliquez-le le long de vos pommettes. Souriez face au miroir, déposez le blush sur la pointe de votre os zygomatique, puis estompez en direction de vos tempes. Il faut en mettre juste assez pour créer un léger relief sur votre visage : le blush permet d'éviter que votre visage n'ait l'air trop plat . Cette étape est optionnelle, mais elle peut vous être utile si vous cherchez à accentuer les contours de votre visage et à obtenir une brillance supplémentaire. Mettez une touche de crème illuminatrice sur l'arête de votre nez, sur les pommettes, sur l'arc de Cupidon (le petit creux au centre de votre lèvre supérieure) et sur la paupière inférieure. Estompez ensuite du bout du doigt pour obtenir un rendu naturel . Une fois que vous avez terminé de vous maquiller, regardez-vous dans le miroir et voyez comme vous rayonnez naturellement ! Ce style de maquillage est censé être très naturel, comme si vous ne portiez rien du tout. Si ce n'est pas le cas et que le maquillage est vraiment très visible, il faut que vous ayez la main un peu plus légère lors de l'application des produits.

english_section_name: Wearing Makeup

summary: Faites le point sur les facteurs de stress qui perturbent votre vie. Évitez les aliments malsains. Privilégiez les aliments qui contiennent des antioxydants, des vitamines et d'autres nutriments en grandes quantités. Buvez beaucoup d'eau. Faites du sport. Mettez de la crème solaire. Évitez de vous toucher le visage.

document: Vous sentez-vous fréquemment stressé, débordé par le travail, écrasé par la charge de ce que vous avez à faire ? Le stress provoque parfois des poussées d'acné, il faut donc veiller à limiter les facteurs de stress, trouver un moyen de mieux l'évacuer ou de limiter l'impact qu'il a sur vous pour que votre santé n'en pâtisse pas.  Lorsque vous êtes soumis à du stress, votre corps produit certaines hormones, comme le cortisol, qui déclenchent une augmentation de la production de sébum et qui causent donc de l'acné . Dormir correctement permet de faire diminuer le niveau de stress. Lorsqu'il nous manque une seule heure de sommeil, le risque que nous soyons victimes de stress est de 14 %. Imaginez donc ce qu'il en est lorsqu'il nous manque quatre heures de sommeil sur une seule nuit : on passe à un risque de stress de plus de 50 % ! Faites votre maximum pour avoir vos sept heures de sommeil chaque nuit et ainsi éviter que de l'acné causée par le stress n'apparaisse sur votre visage . Pour avoir une belle peau, l'alimentation joue un rôle crucial. Si vous ingérez de façon disproportionnée de la malbouffe et de la nourriture riche et grasse, votre peau va réagir et des boutons vont apparaitre. Soyez plus attentif à ce que vous mangez et observez les conséquences que cela a au niveau de votre teint et de l'apparition de boutons. Une alimentation trop riche en sucre raffiné, que l'on décrit parfois également sous le nom d'alimentation à index glycémique élevé, peut également favoriser les poussées d'acné. Par conséquent, lisez les étiquettes des aliments que vous consommez et essayez d'éviter ceux qui contiennent beaucoup de sucre . Même si la liste des aliments qui contribuent à vous donner mauvaise mine est longue, sachez qu'il existe aussi des aliments qui font du bien à votre teint en fournissant à votre peau tous les nutriments dont elle a besoin et en l'aidant à maintenir son niveau d'hydratation afin qu'elle reste jeune et en pleine santé. Il existe de nombreux nutriments sur lesquels il convient de se pencher lorsque l'on fait ses courses .  Le sélénium : c'est un minéral qui permet de protéger la peau des radicaux libres qui sont à l'origine des rides, du dessèchement de la peau et parfois même de maladies. On trouve ce minéral en quantité importante dans les noix du Brésil, le thon, le saumon, les crevettes, l'agneau, les pâtes au blé complet, le blanc de volaille et la viande de bœuf mijotée. Les antioxydants : ils servent également à limiter la présence de radicaux libres dans votre organisme. On les trouve en grande quantité dans les légumes et les fruits de couleur vive, comme les tomates, les fruits des bois, les patates douces, les épinards, les betteraves ou les courges. La coenzyme Q10 : il s'agit d'un antioxydant majeur dont la quantité présente dans l'organisme a tendance à décroitre avec le vieillissement. Vous pouvez la trouver dans le thon, le saumon, les céréales entières, le foie et la volaille. Certains produits cosmétiques antirides en contiennent également. La vitamine A : cette vitamine présente dans les carottes, les oranges, les melons, mais aussi dans les légumes verts, les œufs et les produits laitiers pauvres en matière grasse permettent de lutter contre le dessèchement et la desquamation de la peau. Vous pouvez également trouver des médicaments prescrits uniquement sur ordonnance destinés à lutter contre les rides et les taches brunes appelés rétinoïdes et qui contiennent de la vitamine A. La vitamine C : elle sert à vous protéger du soleil et des dégâts que celui-ci peut causer. On en trouve dans les agrumes, la papaye, le piment rouge, le chou de Bruxelles, le brocoli et le kiwi. La vitamine E : il s'agit d'un autre antioxydant qui aide à protéger des rayons du soleil et des dégâts qu'ils peuvent causer. Elle prévient également les inflammations. Pour trouver les apports nécessaires en vitamine E, vous devez consommer beaucoup d'huiles végétales, d'épinards, d'asperges, de légumes verts, de noix et de graines. Les bonnes graisses : oui, il existe des graisses qui sont bonnes pour votre santé ! Votre alimentation doit vous procurer des omega-3 et des omega-6, qui permettent à votre peau de synthétiser une barrière grasse naturelle qui la protège du dessèchement et des rougeurs et lui donne un aspect plus doux et plus jeune. Ces acides gras essentiels sont présents dans l'huile d'olive et l'huile de colza, la graine de lin, les noix, ainsi que dans les poissons d'eau froide tels que le maquereau, la sardine et le saumon. Le thé vert : il est souvent considéré comme une « potion magique » pour éviter les inflammations cutanées, les attaques du soleil et prévenir le vieillissement de l'ADN. L'eau est essentielle à votre bonne santé pour de multiples raisons et boire chaque jour de grandes quantités d'eau donnera à votre peau un niveau d'hydratation qui la rendra radieuse. Veillez à boire quotidiennement au moins 8 grands verres d'eau pour aider votre organisme à éliminer les toxines . Tout comme n'importe quel autre organe de votre corps, la peau est composée de cellules qui ne peuvent pas fonctionner correctement si elles ne sont pas approvisionnées en eau. Lorsque vous buvez, la peau est l'organe auquel elle parvient en dernier : vous devez donc veiller à en boire en quantité suffisante pour maintenir le niveau d'hydratation de celle-ci . Non seulement la pratique d'une activité physique régulière permet de contenir le niveau de stress ressenti, mais elle améliore également la circulation sanguine, permettant du même coup d'accroitre l'oxygénation des cellules et l'élimination des toxines. Souvenez-vous néanmoins que la sueur peut favoriser l'apparition de boutons d'acné, lavez-vous donc correctement après chaque séance de sport . On ne le dira jamais assez, mais l'un des meilleurs moyens de prévenir le vieillissement cutané est de protéger la peau d'une exposition excessive aux rayons du soleil. Vous avez peut-être tendance à vous dire que votre teint sera radieux s'il est bien bronzé, mais en fait, vous mettre au soleil sans protection accroit le risque de cancer, peut vous laisser des taches brunes et aggraver l'acné du fait de l'irritation causée par la brulure du soleil . Mettez de la crème solaire chaque fois que vous mettez le nez dehors. Il existe des crèmes solaires adaptées pour chaque type de peau, donc si vous avez la peau grasse, il suffira de prendre une crème plus légère à base d'avobenzone, d'oxybenzone, de méthoxycinnamate, d'octocrylene et d'oxyde de zinc. Vous devez également choisir un produit dont l'étiquette mentionne qu'il est non comédogène, ce qui signifie qu'il n'obstrue pas les pores . Cette recommandation peut paraitre toute bête, mais l'acné peut être provoquée par vos mains. Soyez attentif à ce que vous faites de vos mains tout au long de la journée. Avez-vous tendance à appuyer la joue ou le menton sur votre paume ? Tripotez-vous sans arrêt votre visage ou remettez-vous constamment une mèche de cheveux en place ? Toutes ces activités autour de votre peau ont tendance à la graisser et l'excès de sébum peut aggraver l'acné. Les téléphones portables sont aussi des vecteurs de bactéries et de graisse. La chaleur produite par votre mobile peut accélérer la prolifération bactérienne et lorsque vous le portez à votre oreille, vous êtes en contact direct avec ces bactéries. Prenez l'habitude de nettoyer votre téléphone avec une lingette ou un spray désinfectant au moins une fois par jour .

english_section_name: Monitoring Your Lifestyle Habits


summary: Démêlez vos dreads avec un peigne en métal. Humidifiez vos cheveux avec de l'eau. Peignez les pointes de la dread. Continuez à écarter et peigner vos dreads. Répétez le processus sur les autres dreads. Hydratez vos cheveux à nouveau. Utilisez un masque capillaire ou des huiles naturelles.

document: Démêlez vos dreads une à une. Commencez au niveau de l'extrémité d'une dread et travaillez avec un peigne en métal ou autre matériau solide. Essayez d'enfoncer les dents dans vos cheveux. Vous sentirez probablement une résistance et devrez appuyer plus fort. Si vous ne parvenez pas à percer la dread, c'est que vous commencez trop haut. Vous devrez rapprocher le peigne du bout de la dread .  Recherchez un peigne muni d'un pic sur Internet ou en magasin de beauté. Vous pourrez utiliser le pic pour percer vos dreads et vous éviterez ainsi d'abimer les dents de votre peigne. Vous pourrez aussi utiliser un crochet à la place d'un peigne. Cet outil peut être plus facile à manier que la plupart des peignes . Gardez en tête que vos cheveux devront rester humides ou vous auriez bien du mal à les démêler. Pour cela, vous aurez simplement besoin d'un verre d'eau. Maintenez le verre et plongez-y la dread. Attendez que vos cheveux en soient saturés. Mouillez vos cheveux dès que vous sentez qu'ils sont trop secs ou trop difficiles à démêler . Vous pourriez aussi utiliser un vaporisateur plutôt qu'un verre, mais vous devrez probablement le remplir plusieurs fois. Pour hydrater davantage vos cheveux, pensez à mélanger un petit peu d'après-shampoing avec l'eau dans le vaporisateur. Vous allez maintenant utiliser votre peigne pour ce pour quoi il est fait ! Démêlez les nœuds sur le bout des mèches en dessous du point où vous avez écarté les cheveux. Peignez jusqu'aux pointes, en veillant à abimer vos cheveux le moins possible. Vous remarquerez probablement que vous perdez beaucoup de cheveux : pas de panique, cela est tout à fait normal  ! La majorité des cheveux qui tomberont sont des cheveux morts. Les cheveux que vous auriez naturellement perdus sous la douche se sont en effet retrouvés coincés dans vos dreads. Le processus est pénible, mais vous serez bien content de garder vos cheveux entiers et sains. Prenez votre peigne ou autre objet avec lequel vous démêlez vos cheveux. Prenez la même dread que celle que vous aviez écartée plus tôt. Remontez au-dessus de l'endroit où vous avez commencé à démêler et écartez les cheveux à nouveau. Défaites les nœuds en dessous, puis continuez à écarter et peigner, jusqu'à ce que la dread soit entièrement défaite. N'oubliez pas de mouiller vos cheveux avec de l'eau et de l'après-shampoing alors que vous travaillez. Vous devrez maintenant répéter l'opération sur toutes les dreads que vous voulez défaire. Souvenez-vous de commencer à défaire la dread vers le bas, car c'est là qu'elle résistera le moins. Continuez ainsi à écarter et peigner vos cheveux. Défaire de nombreuses dreads demande beaucoup de travail, mais vous n'aurez pas d'autres solutions. Récompensez vos cheveux pour tout ce qu'ils ont surmonté. Appliquez une bonne dose de votre après-shampoing habituel. Évitez d'utiliser du shampoing, puisque vous venez de vous laver les cheveux et qu'utiliser trop de shampoing risquera de les assécher. Après avoir rincé vos cheveux, peignez-les à nouveau. Vos cheveux seront forcément quelque peu abimés. Continuez à appliquer de l'après-shampoing et à les peigner les jours suivants et bientôt vous retrouverez une chevelure en pleine santé. Certaines personnes ne peuvent pas se passer de masques capillaires. Ces produits contiennent moins de composants chimiques que les après-shampoings bon marché et répareront vos cheveux abimés. Les huiles naturelles, dont celle de noix de coco, sont aussi une option pour ceux qui préfèrent ne pas utiliser de produits capillaires. Vous devrez masser ces produits sur vos cheveux, puis les rincer, comme vous le feriez avec n'importe quel produit hydratant.

english_section_name: Unraveling the Dreadlocks

summary: Défaites les gros noeuds avec vos doigts. Lavez vos cheveux avec du shampoing. Rincez le shampoing et les saletés. Enduisez vos dreads d'après-shampoing. Utilisez de l'huile à la place de l'après-shampoing.

document: Essayez de défaire les dreads emmêlées entre elles. Travaillez doucement et ne tirez pas sur les nœuds, à moins que vous ne craigniez pas d'avoir mal ou de perdre des cheveux. Vous serez bien content d'avoir pris le temps de démêler ces parties. En effet, lorsque vous laverez vos cheveux, ces gros nœuds pourraient devenir ingérables . Il est bien plus facile de démêler des dreads lorsqu'elles sont mouillées que lorsqu'elles sont sèches. Beaucoup de gens se contentent de mouiller leurs dreads pour les défaire, mais en les lavant, elles seront bien plus faciles à démêler. Laissez vos dreads tremper dans l'eau chaude jusqu'à ce qu'elles en soient saturées. Puis, massez-les avec votre shampoing habituel . Sur Internet, vous pourrez commander un shampoing spécial pour démêler les dreads, mais ce produit ne sera pas essentiel. N'importe quel shampoing fera l'affaire et les shampoings classiques sont bien moins chers. Replongez vos cheveux dans l'eau chaude. Laissez-les tremper jusqu'à ce que toute la mousse soit éliminée de vos dreads. Puis, éliminez la cire et autres matières naturelles qui font tenir les dreads. Après avoir gardé vos dreads si longtemps, vous en aurez beaucoup ! Cela vous permettra de lubrifier vos cheveux facilement et sans dépenser des fortunes. Étalez le produit sur vos cheveux et utilisez vos doigts pour le faire pénétrer dans chaque dread. Ne rincez pas l'après-shampoing tout de suite. Assurez-vous que chaque mèche en soit bien enduite, car l'après-shampoing facilitera grandement le démêlage. Si besoin, vous en réappliquerez plus tard. L'après-shampoing bon marché que vous trouverez en supermarché sera la meilleure option, car vous pourriez devoir en utiliser beaucoup .  Il existe des après-shampoings spéciaux pour démêler les dreads, mais vous n'en aurez pas réellement besoin. Vous pourrez utiliser le produit que vous avez sous la main. N'optez pas pour un après-shampoing hors de prix, car vous devrez en utiliser beaucoup pour lubrifier vos dreads. Les huiles, dont celles de jojoba, de noix de coco ou même d'olive, peuvent aussi être utilisées pour hydrater les dreads. Certaines personnes préfèrent utiliser une huile plutôt qu'un produit capillaire, car les huiles sont naturelles. Elles sont facilement absorbées par la peau et fortifient les cheveux contre les dégâts du peigne. Si vous ne vous souciez pas de ces bienfaits, les produits du commerce feront l'affaire et vous permettront de faire des économies .

english_section_name: Washing the Dreadlocks


summary: Assurez-vous que vos mains soient propres et sèches. Nettoyez vos lentilles en les frottant doucement. Faites attention quand vous manipulez vos lentilles. Ne mettez pas d’eau ou de salive sur vos lentilles. Utilisez la bonne solution pour lentilles de contact.

document: Avant de faire quoi que ce soit, assurez-vous que vos mains soient propres et sèches. Lavez-les soigneusement avec de l’eau et un savon doux avant de manipuler vos lentilles.   Après les avoir lavées, séchez vos mains avec une serviette non pelucheuse. Vous ne voulez certainement pas avoir de peluche ou de fibres dans vos yeux. Mettez d’abord vos lentilles si vous envisagez de vous maquiller. Retirez vos lentilles avant de vous démaquiller. Vous pouvez retirer les débris à la surface de vos lentilles en les nettoyant une par une. Vaporisez une petite quantité de solution nettoyante (ou de solution multiusage) dans la paume de votre main. Laissez les lentilles tremper dedans puis frottez-les doucement avec votre index.   Rincez vos lentilles avec la solution après les avoir frottées. Cette méthode « frotter-rincer » est considérée comme très efficace. Vous ne devez pas mettre de lentilles qui risquent d’irriter vos yeux. Avant de faire quoi que ce soit, posez-les sur votre index et assurez-vous qu’elles ne présentent ni fissures ni débris. Ensuite, placez-les au centre de votre œil comme d’habitude. Pour les retirer, faites-les glisser doucement pour ne pas risquer de les abimer.   Assurez-vous que vos lentilles soient à l’endroit. Si vous les posez dans le mauvais sens, elles ne tiendront pas en place et risquent d’irriter votre œil. Demandez conseil à votre ophtalmo si vous n’arrivez pas à placer ou à retirer vos lentilles. Si vous avez les ongles longs, pointus ou légèrement cassés, faites très attention à ne pas abimer vos lentilles ou à vous égratigner l’œil. Il est très important de ne mettre que les solutions de nettoyage, de conservation ou de désinfection sur vos lentilles. Vous ne devez jamais les laver ou les rincer avec de l’eau, de la salive ou quoi que ce soit d’autre, car les microorganismes dans l’eau peuvent causer des infections ou même endommager votre vue.   Ne rincez jamais vos lentilles dans votre bouche au risque de les contaminer avec les germes dans votre bouche. N’exposez vos lentilles à aucun type de liquide, que ce soit de l’eau en bouteille, de l’eau distillée, de l’eau de mer, de l’eau d’un lac ou de l’eau de robinet. Pour les mêmes raisons, vous devez retirer vos lentilles avant d’aller nager ou de prendre un bain chaud. Le type de solution désinfectante dont vous aurez besoin dépendra du type de lentilles que vous utilisez. Puisqu’il est important que vous utilisiez la bonne solution, vous devez écouter les consignes de votre ophtalmologue et lire attentivement le mode d’emploi fourni avec vos lentilles. Vous pouvez utiliser une solution multiusage pour nettoyer vos lentilles et les conserver.   Vous pouvez utiliser une solution saline pour conserver vos lentilles, mais pas pour les désinfecter. Si vous utilisez une solution de peroxyde d’hydrogène, ne posez vos lentilles sur vos yeux qu’une fois le processus de désinfection et de neutralisation du produit terminé.

english_section_name: Caring for Your Lenses

summary: Ne gardez pas vos lentilles plus longtemps que nécessaire. Ne dormez pas avec vos lentilles de contact. Ne portez jamais les lentilles de quelqu’un d’autre. Retirez vos lentilles si elles irritent vos yeux. Sachez quand vous rendre chez un ophtalmologue.

document: Vous ne devez jamais garder vos lentilles plus longtemps que la durée recommandée par votre ophtalmologue. Si vous ne savez pas combien de temps vous pouvez les porter, contactez-le tout de suite. L’ophtalmologue pourra vous conseiller et même vous créer un diagramme pour vous aider à déterminer plus facilement le temps passé avec vos lentilles. Si l’envie de dormir vous prend, n’oubliez pas de retirer vos lentilles avant de vous coucher. Dormir avec pourrait assécher et irriter vos yeux, c’est pourquoi vous ne devez jamais le faire.   Certaines lentilles sont conçues pour être portées durant le sommeil. Avant de vous endormir avec vos lentilles, assurez-vous qu’elles puissent être portées durant le sommeil. Ça semble évident, mais il est préférable de le rappeler. Vous ne devez jamais partager vos lentilles avec qui que ce soit sous aucun prétexte. Non seulement ce n’est pas hygiénique, mais vous risquez également de vous abimer les yeux. Si vos lentilles vous irritent les yeux ou vous mettent mal à l’aise, retirez-les et évitez de les remettre tant que vous n’aurez pas discuté avec votre médecin. Si les lentilles sont contaminées, mais que vous persistez à les porter, vous risquez uniquement d’aggraver l’irritation ou l’infection.   Si les lentilles ont légèrement asséché vos yeux, retirez-les et laissez vos yeux se reposer. Pour rafraichir vos yeux secs, utilisez des gouttes salines réhydratantes. En général, vous ne devez retourner chez l’ophtalmologue que pour les contrôles planifiés, mais si vous ressentez des symptômes graves (soudaine perte de la vision, vision floue persistante, flash lumineux, etc.), vous pouvez le contacter immédiatement et prendre rendez-vous. Prenez également rendez-vous si vous ressentez :   de la douleur dans les yeux un gonflement ou une rougeur inhabituelle une irritation ou un larmoiement prolongé

english_section_name: Wearing Your Lenses Appropriately and Safely

summary: Remplacez régulièrement la solution dans l’étui. Nettoyez votre étui pour lentilles de contact. Remplacez régulièrement votre étui.

document: Chaque fois que vous utilisez vos lentilles, videz leur étui et rajoutez de la solution fraiche. Ne vous contentez pas d’en verser par-dessus le liquide restant. Videz préalablement l’étui avant de rajouter de la solution fraiche.   N’oubliez pas de fermer le flacon de solution après l’avoir utilisé. Pour garder la solution propre, évitez de toucher le bout du flacon qui la renferme. Remplacez la solution conformément aux indications sur le flacon. De la même manière que vous devez nettoyer vos mains et vos lentilles, vous devez également garder votre étui propre et en bon état. Après chaque utilisation, rincez-le soigneusement avec de la solution fraiche (et non avec de l’eau).   N’utilisez ni serviette ni torchon pour le sécher. Après avoir rincé l’étui, laissez-le ouvert pour le sécher à l’air libre. Vous devez garder propre votre étui pour lentilles de contact, mais cela ne doit pas vous empêcher de le remplacer au bout d’un certain temps. La fréquence de remplacement dépendra des recommandations de votre ophtalmologue et des instructions fournies avec vos lentilles.  Malgré tout, il est conseillé de le remplacer tous les 3 mois.

english_section_name: Keeping Your Case Clean


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<\/div>"} du menu des paramètres du système. Cliquez sur Système. Cliquez sur l’onglet intitulé À propos de.... Observez la ligne ayant pour entête Type de système.

document: Cliquez sur l’icône représentant le logo de Windows, que vous trouverez dans le coin inférieur gauche de votre écran. Le menu de démarrage de Windows va s’afficher. Vous arriverez au même résultat en faisant un clic droit sur Démarrer. Si vous voulez aller directement au menu des réglages du système, pressez simultanément les touches ⊞ Win+X puis cliquez sur le bouton intitulé Système dans le menu déroulant qui s’affichera, ce qui vous vous permettra de passer outre aux deux procédures qui suivent. En cliquant sur cette icône, que vous trouverez dans le coin inférieur gauche du menu de démarrage, vous provoquerez l’ouverture de la fenêtre des réglages du système. Cette icône, que vous trouverez dans la fenêtre des réglages du système, représente un moniteur. Il se trouve au bas de la colonne de gauche de la fenêtre où sont listées les options de réglage de votre système. Vous verrez s’afficher les caractéristiques de votre ordinateur. Elle se trouve au bas de la fenêtre ouverte, dans le cadre de la section intitulée Caractéristiques de l’ordinateur. À la suite de l’entête Type de système, vous verrez affiché Système d’exploitation 32-bits où le terme 32-bits représente l’architecture logicielle de votre système. C’est cette information que vous devrez prendre en considération pour vous procurer vos applications.

english_section_name: Windows 10 and 8

summary: Ouvrez le menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} de démarrage. Faites un clic droit sur le bouton intitulé Ordinateur. Cliquez sur le bouton intitulé Propriétés. Cherchez la ligne ayant pour entête Type de système.

document: Cliquez sur le logo de Windows dans le coin inférieur droit de votre écran ou pressez la touche ⊞ Win de votre clavier. Vous le trouverez sur le côté droit de la fenêtre de démarrage du système. Ceci aura pour effet d’afficher un menu déroulant.  Vous arriverez au même résultat en faisant un clic droit sur le lien intitulé Mon ordinateur s’il est affiché sur votre bureau. Si vous utilisez un pavé tactile, tapotez dessus avec deux doigts plutôt que de faire un clic droit dessus. Vous le trouverez dans la partie basse du menu déroulant. Vous la trouverez juste au au-dessous de la section intitulée RAM installée. À la suite de l’entête Type de système, vous verrez affiché Système d’exploitation 32-bits où le terme 32-bits représente l’architecture logicielle de votre système. C’est cette information que vous devrez prendre en considération pour vous procurer vos applications.

english_section_name: Windows 7


summary: Cherchez aux bons endroits. Songez aux sites de rencontres. Regardez autour de vous . Passez du temps seule. Gardez les yeux ouverts.

document: Au lieu de faire vos recherches aux endroits où des hommes célibataires ont tendance à se rassembler, fréquentez des endroits que vous aimez, faites des activités qui vous plaisent. Vous aurez ainsi de plus grandes chances d'y rencontrer des hommes intéressants qui partagent réellement vos centres d'intérêt et votre mode de vie.  Sachez que certaines activités sont plus que d'autres propices aux rencontres amoureuses. Les activités traditionnellement féminines vous donneront peu d'occasions de rencontrer des hommes. Par exemple, vous rencontrerez davantage de partenaires potentiels en rejoignant un club de randonnée, qu'un club de tricot ou de crochet. Comprenez que l'endroit où vous rencontrerez un homme en dira long sur son caractère. La plupart des hommes que vous rencontrerez dans les bars ou les clubs de nuit ne sont pas à la recherche d'une relation sérieuse et ne seront probablement pas votre « prince charmant ». Si vous ne parvenez pas à rencontrer d'hommes dans la vie de tous les jours, tournez-vous vers le monde digital. Si les sites de rencontre ont parfois mauvaise réputation, utilisés correctement, ils peuvent s'avérer d'une grande aide.  Préférez les sites de rencontre mettant en avant un taux important de relations ayant mené au mariage. Pour vous inscrire sur ce genre de sites, vous devrez généralement payer un abonnement et remplir un questionnaire de personnalité. Si vous souhaitez vous marier, évitez les sites de rencontre gratuits et ceux spécialisés dans les relations sans lendemain.  Soyez prudente lorsque vous rencontrez ces hommes en chair et en os. Prévenez un ami du lieu et de la nature de la rencontre. Informez vos amis et votre famille que vous êtes prête à vous engager dans une relation sérieuse et demandez-leur s'ils ne connaitraient pas des hommes célibataires susceptibles de vous intéresser. Si l'idée d'une blind date peut sembler désagréable, en demandant aux bonnes personnes de vous présenter quelqu'un, sachez que vous augmenterez grandement vos chances de succès. Demandez l'aide de proches en qui vous avez confiance, qui connaissent bien votre personnalité, et évitez d'impliquer de vagues connaissances dans votre vie amoureuse. En impliquant vos amis dans votre quête de l'homme idéal, vous vous sentirez peut-être moins nerveuse, mais réduirez également vos chances de succès. Les hommes approchent en effet plus facilement une femme lorsqu'elle est seule. Pensez alors à ne pas toujours être accompagnée. Si vous rencontrez un partenaire potentiel alors que vous êtes avec vos amis, éloignez-vous du groupe suffisamment longtemps pour donner à cet homme l'occasion de vous approcher ou faites l'effort de faire le premier pas et d'aller vers lui. Vous pourriez croiser chaque jour le chemin de l'homme de votre vie sans même vous en rendre compte. Ouvrez les yeux aux gens qui vous entourent au quotidien, que ce soit au travail, lorsque vous faites les courses ou que vous vous détendez. Mais soyez prudente ! Une amourette qui tourne mal peut rendre difficiles les relations avec les collègues et les amis. Il est alors préférable d'apprendre à connaitre la personne platoniquement avant d'envisager une relation amoureuse.

english_section_name: Part One: Knowing Where to Look

summary: Envisagez vos différentes options. Soyez sélective sans être trop difficile. Recherchez une attraction mutuelle. Envisagez vos amis comme des partenaires potentiels. Investissez-vous dans la relation.

document: Tant que vous n'êtes pas engagée dans une relation, vous avez tout à fait le droit de rencontrer plus d'un homme. Si plusieurs hommes s'intéressent à vous, apprenez à connaitre chacun d'entre eux avant de n'en choisir qu'un seul. Soyez honnête avec les hommes que vous fréquentez. Si un homme veut vivre une relation exclusive avec vous, mais que vous n'êtes pas encore sure de votre choix, ne faites pas semblant de ne voir que lui pour finalement sortir avec d'autres hommes derrière son dos. Pour faire le tri dans les hommes que vous rencontrez, vous devrez bien sûr déterminer vos standards. Mais vous devrez également savoir différencier des attentes raisonnables de caprices irréalistes. De bons standards seront par exemple basés sur les valeurs et les traits de personnalité, alors que les standards malsains sont au contraire basés sur des idéaux irréalistes. Vous ne pouvez pas attendre d'un homme qu'il soit parfait, mais vous pouvez et devriez exiger que votre partenaire soit une personne respectueuse et sincère. Si vous devez bien sûr éviter d'être trop attachée à l'apparence physique, il est tout de même important que vous soyez physiquement attirés l'un par l'autre. Si vous n'êtes pas attirée par un homme, vous n'aurez probablement pas envie d'avoir des relations intimes avec lui, ce qui sera un obstacle de taille à une vie de couple heureuse. De la même façon, l'homme devra également être attiré par vous. L'aspect physique de votre relation ne sera un succès que si l'attirance physique est réciproque entre vous. Au lieu de chercher des partenaires dans les hommes qui viennent à vous, commencez par apprendre à mieux connaitre vos amis. L'amitié est une base solide pour une relation amoureuse durable. Bien plus solide que l'attirance physique !  Même si vous et cet homme souhaitez tous deux faire évoluer votre relation dans ce sens, vous pourrez exprimer votre intérêt sans passer immédiatement à l'action. Alors que vous avez commencé à sortir avec un homme, vous devrez chercher à développer simultanément l'aspect amoureux et l'aspect amical de votre relation. Une fois que vous avez trouvé la perle rare, vous devrez lui faire part de vos sentiments et de vos intentions. Dites-lui que vous souhaitez construire une relation exclusive et durable, pouvant éventuellement mener au mariage.  Si l'homme en question ne souhaite pas se marier ou ne partage pas votre désir de s'installer dans une relation durable, il sera préférable pour vous de prendre vos distances et de passer à autre chose. En sachant où il en est dans sa vie, vous éviterez un gros chagrin d'amour. Une fois que vous vous impliquez dans une relation avec un homme, vous devrez également couper les ponts avec vos aventures sans lendemain.

english_section_name: Part Two: Narrowing Your Options

summary: Évaluez au lieu de tester. Observez la façon dont il traite les autres. Regardez la façon dont il réagit dans des situations stressantes. Évaluez sa stabilité. Cherchez-vous des points communs. Recherchez une seconde opinion. Assurez-vous d'être sure de votre choix.

document: Lorsque vous essayez de déterminer si un homme pourrait potentiellement être votre futur mari, évaluez-le en toute honnêteté au lieu de lui faire passer des tests. En l'observant alors que vous vaquez tous deux à vos occupations quotidiennes, vous aurez une meilleure image de la personne qu'il est dans la vie de tous les jours. De plus, en « testant » ses sentiments pour vous ou en lui tendant des pièges, vous créeriez une base malhonnête pour votre relation. Vous risqueriez de le convaincre que vous n'êtes pas digne d'être sa femme. Au début de votre relation, un homme pourrait vous traiter comme une véritable reine, dans l'optique de vous impressionner. Si cela est certes très agréable, ce traitement spécial ne durera pas pour toujours et ne vous permettra pas de savoir comment cet homme traite les autres sur le long terme. Pour évaluer cet aspect de sa personne, vous devrez prêter attention à la façon dont il interagit avec d'autres personnes que vous.  Les premiers indicateurs viendront probablement de la façon dont il agit avec des inconnus ou de vagues connaissances. Par exemple, s'il est malpoli avec le serveur au restaurant ou se met dans une colère folle à cause d'une caissière débutante, il pourrait, de façon générale, ne pas être une personne très respectueuse. Les indicateurs les plus importants viendront néanmoins de la façon dont il agit avec sa famille et ses amis. La façon dont il traite son entourage proche sera probablement très similaire à la façon dont il vous traitera s'il devient votre époux. Au cours de votre vie maritale, vous serez inévitablement confrontés à des situations stressantes et à des conflits. Il est alors important d'évaluer la capacité de cet homme à gérer ces moments déplaisants de la vie. La vie de tous les jours peut être très stressante. Si vous voyez cet homme suffisamment souvent, vous n'aurez alors pas à attendre bien longtemps avant de le voir se confronter à une situation stressante. Pensez par exemple aux embouteillages, aux files d'attente interminables, aux commandes erronées au restaurant, aux journées de travail stressantes. Même si vous avez l'intention de poursuivre votre carrière une fois mariée, recherchez tout de même un homme qui soit financièrement responsable. Vous n'aurez peut-être pas besoin qu'il vous entretienne, mais veillez tout de même à éviter les hommes qui feront de votre vie un chaos. Soyez très attention à sa situation professionnelle et à sa capacité à gérer son argent. Préférez les hommes ayant un emploi stable et si un homme qui vous intéresse est au chômage, essayez de savoir pourquoi. Veillez à ce que votre partenaire potentiel n'ait pas l'habitude de s'endetter ou de jeter son argent par les fenêtres. Vous et cet homme ne devrez pas être des répliques parfaites l'un de l'autre, mais votre mariage aura bien plus de chances de fonctionner si vous êtes au moins d'accord sur les aspects essentiels de la vie.  Ces aspects essentiels seront par exemple votre système de valeurs et vos projets d'avenir. Vous et votre futur mari devrez vous accorder sur les choses qui vous importent le plus et sur la direction que vous souhaitez donner à votre vie. Si cela n'est pas absolument essentiel, il est également préférable que vous partagiez certains de vos centres d'intérêt, afin de pouvoir passer facilement du temps ensemble et de nourrir ainsi votre relation. Demandez à un ami ou à un proche en qui vous avez confiance de vous donner son avis sur l'homme que vous fréquentez. Lorsque l'on est amoureux, il est bien facile de se laisser aveugler et de ne plus pouvoir voir les défauts d'une personne. Une opinion extérieure viendra confirmer ou corriger votre perception de cet homme. Demandez également l'opinion de vos proches quant à votre relation dans son ensemble. Même si vos proches ont une opinion positive de l'homme que vous fréquentez, ils pourraient remarquer que votre relation n'est pas saine pour autant. Cherchez à corriger ces problèmes alors qu'il est encore temps au lieu de les laisser s'aggraver. Demandez-vous si cet homme est réellement celui que vous voulez épouser et répondez en toute honnêteté. Même si un homme veut se marier avec vous, vous ne devriez sauter le pas que si vous le souhaitez réellement. Si vous n'êtes pas sure de vos sentiments, essayez de les évaluer. Déterminez les raisons de votre hésitation et déterminez si ces raisons reflètent votre opinion de cet homme ou bien vos propres insécurités. Faites ensuite les efforts nécessaires pour résoudre le problème.

english_section_name: Part Three: Spotting Marriage Material

summary: Restez fidèle à vous-même. Soyez consciente de votre valeur. Travaillez sur vous, pour vous . Priez.

document: Cette formule un peu commune n'est pas vide de sens. Si vous vous rapprochez d'un homme en jouant un rôle, vous ressentirez le stress de devoir maintenir ce personnage tout au long de la relation. Et puisque vous cherchez à vous marier, vous devrez cacher la personne que vous êtes réellement pour le restant de votre vie. Bien sûr, lorsque vous rencontrerez des partenaires potentiels, vous devrez faire une première impression positive. Commencez par mettre en avant vos plus grandes qualités, au lieu de chercher à prétendre avoir des qualités que vous n'avez pas. Ayez confiance en vous. Nous avons tous des défauts, mais personne n'est pour autant totalement dépourvu de qualités. Connaitre votre valeur est le meilleur moyen d'encourager les autres à en prendre conscience. Beaucoup de femmes ont du mal à accepter leur apparence physique. Au lieu de vous lamenter de certaines parties de votre corps que vous n'aimez pas, essayez de vous concentrer sur celles que vous aimez. En attirant l'attention sur ces parties de votre corps, vous vous sentirez plus sure de vous, et cette assurance attirera l'attention de petits amis potentiels. Tout le monde a des défauts et être consciente de vos problèmes est une très bonne chose. Au lieu de changer dans l'espoir que l'homme idéal tombe amoureux de vous, changez pour que votre vie en soit meilleure. En changeant pour vous-même, vous deviendrez une personne plus heureuse, que vous soyez ou non dans une relation. Vous serez satisfaite de la personne que vous êtes et de votre vie, que vous soyez mariée ou célibataire. Si vous croyez en Dieu ou dans un pouvoir supérieur, prenez le temps de prier pour votre future vie maritale. Demandez à être guidée dans votre quête et dans votre relation avec votre futur mari. Bien sûr, si vous n'êtes absolument pas croyante, ne vous forcez pas à prier. Mais sachez que si vous cherchez à bâtir votre vie dans la foi, vous devrez chercher à bâtir votre mariage sur la même base.

english_section_name: Part Four: Maintaining Self-Stability


summary: Démontez la brosse à dents. Identifiez les pièces sales. Trempez la tête de la brosse à dents. Rincez et séchez la tête. Nettoyez le manche. Évitez de la passer au lave-vaisselle.

document: Démontez les pièces de votre Philips Sonicare en séparant la tête du manche. Cette étape vous permettra de trouver plus facilement la saleté et de la nettoyer.  Débranchez le chargeur avant de démonter l'appareil. Même si les câbles ne sont pas connectés, il vaut mieux ne pas prendre de risque. Alignez la tête de la brosse avec le manche et tirez dessus pour la faire sortir. Débranchez le chargeur avant d'examiner la brosse à dents. Posez chaque pièce sur une serviette ou sur un autre morceau de tissu pour éviter que les bactéries se répandent sur une autre surface. En général, la plupart des bactéries et des moisissures se développent dans des zones de la brosse qui ne sont pas exposées à l'air, y compris les têtes rangées dans le plastique . En trouvant les parties qui présentent des saletés, vous arriverez à la nettoyer plus efficacement et à l'empêcher de s'accumuler de nouveau. Inspectez la tête et le manche en profondeur. Vous allez surement trouver de la saleté sur les surfaces humides en contact avec la tête de la brosse et le chargeur. Le manche est généralement plein de bactéries, car il tient la tête en place, mais aussi à cause du dentifrice qui s'y accumule. Vous pouvez préparer une solution d'eau oxygénée, de vinaigre ou d'eau de Javel pour y tremper la tête de la brosse à dents dedans. Cette solution permet de tuer les moisissures qui pourraient s'y trouver, mais aussi toutes les bactéries qui pourraient ensuite provoquer des infections buccales.  Essuyez la base de la tête avant de la faire tremper pour que la solution puisse pénétrer plus facilement . Mélangez une mesure d'eau de Javel et dix mesures d'eau et faites tremper la tête de la brosse dedans pendant une heure . Mélangez 120 ml d'eau et 2 c. à s. de vinaigre dans un verre. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi y ajouter 2 c. à c. de bicarbonate de soude. Faites-y tremper la tête de la brosse pendant une demi-heure . Mettez la tête de la brosse dans un verre avec de l'eau oxygénée pendant environ 20 minutes . Une fois que vous l'avez fait tremper dans la solution que vous avez choisie, vous devez bien la rincer et la laisser sécher. Ne la laissez pas tremper trop longtemps pour ne pas abimer les poils. Cette étape permet d'éliminer les restes de solutions et les résidus pour empêcher le retour de la saleté .  Rincez-la sous l'eau tiède du robinet pendant environ 20 secondes . Séchez la tête de la brosse avec une serviette, puis laissez-la sécher à l'air pour éviter le retour des saletés . Une fois que vous avez nettoyé les saletés et que vous avez rangé correctement la brosse à dents, vous pouvez nettoyer le manche. Dans la plupart des cas, vous pouvez simplement nettoyer la saleté avec un produit nettoyant doux ou une solution à l'eau de Javel et un chiffon doux.  Évitez de plonger le manche dans de l'eau ou une solution désinfectante, car cela pourrait l'endommager puisqu'il contient des pièces électroniques . Vous pouvez utiliser du savon doux ou un mélange d'une mesure d'eau de Javel et de dix mesures d'eau pour nettoyer la saleté accumulée sur le manche . Trempez un coton-tige ou un bout de coton dans la solution ou dans de l'eau savonneuse pour nettoyer la zone où vous fixez la tête. Nettoyez le reste de l'appareil . Vous pouvez aussi utiliser des lingettes désinfectantes à l'alcool. Elles permettent de nettoyer facilement le manche et l'alcool va s'évaporer rapidement. Si vous voyez des saletés sortir du manche, vous pourriez appeler le service clientèle de Philips pour demander un remplacement de l'appareil, car il va être difficile de le démonter pour en nettoyer l'intérieur. Laissez sécher avant de remonter la tête de la brosse sur le manche. Évitez de vouloir faire disparaitre la saleté en mettant la brosse à dents au lave-vaisselle. Vous pourriez l'abimer et elle ne va plus fonctionner correctement.

english_section_name: Removing the Gunk

summary: Choisissez un bon dentifrice. Rincez bien la tête. Démontez la tête et le manche. Rangez la brosse Sonicare avec soin.

document: Trouvez-en un qui élimine efficacement les bactéries. Cela pourra vous aider à empêcher l'apparition de saletés et d'autres bactéries qui pourraient nuire à votre santé .  La plupart des dentifrices vont réduire la population de bactéries en général . Si vous en utilisez un alcalin, vous pourrez réduire le nombre de bactéries tout en prévenant la formation de nouvelles colonies pendant un moment. Essayez du dentifrice avec du triclosan ou un copolymère qui pourrait être plus efficace pour empêcher l'accumulation de bactéries et de saletés . Après chaque utilisation de votre brosse à dents, vous devez en rincer la tête avec soin. Envisagez de la détacher du manche pour réduire le risque de développement de la saleté.  Maintenez la tête sous l'eau pendant au moins 20 secondes. Laissez-la sécher à l'air complètement. Essuyez le manche si nécessaire. Pendant que vous ne vous en servez pas, rangez la tête et le manche séparément. Cela permet à chaque pièce de sécher individuellement, ce qui va prévenir l'apparition de saletés sur l'appareil. Essuyez les surfaces qui semblent humides, surtout autour de la tête et du manche. Laissez-la en position horizontale, ce qui va empêcher l'apparition de saletés à l'intérieur. Gardez-la aussi dans un lieu frais et sec loin de la lumière du Soleil, des toilettes ou de tout autre endroit où elle pourrait tomber et se casser. Vous pouvez ranger l'appareil sur le chargeur si vous le souhaitez, mais en général, il n'est pas nécessaire de la charger plus d'une fois par semaine.

english_section_name: Maintaining Cleanliness


summary: Développez éventuellement les produits. Isolez l'inconnue. Ne déséquilibrez pas l'équation. Simplifiez l'équation. Regroupez éventuellement les constantes. Faites disparaitre le coefficient de l'inconnue. Vérifiez vos calculs.

document: On utilise pour cela la distributivité de la multiplication sur l'addition, à savoir que a(b+c)=ab+ac{\displaystyle a(b+c)=ab+ac} . L'intérêt d'agir ainsi est de faire disparaitre les parenthèses : on multiplie chacun des termes de l'addition par le coefficient situé devant . Prenons l'équation : 2(10−2x)=4(2x+2){\displaystyle 2(10-2x)=4(2x+2)}. Grâce la la distributivité de la multiplication, on multiplie à gauche, chaque terme de l'addition par 2, et à droite, par 4, ce qui donne :2(10−2x)=4(2x+2){\displaystyle 2(10-2x)=4(2x+2)}20−4x=8x+8{\displaystyle 20-4x=8x+8} Cela consiste à n'avoir l'inconnue que d'un seul côté de l'équation. Pour cela, il suffit d'ajouter aux deux membres de l'équation le terme opposé au terme contenant x{\displaystyle x}. Si le terme est précédé d'un signe « - », on ajoutera le même terme précédé d'un signe « + ». S'il est précédé d'un « + », on ajoutera le même terme avec le signe « - ». Habituellement, on fait disparaitre le terme dont le coefficient est le plus petit. Ainsi, dans l'équation 20−4x=8x+8{\displaystyle 20-4x=8x+8}, on va fait faire disparaitre le terme −4x{\displaystyle -4x} en ajoutant 4x{\displaystyle 4x} à gauche :20−4x+4x=8x+8{\displaystyle 20-4x+4x=8x+8}. Quand on opère un changement sur un des membres, il faut opérer le même changement sur l'autre membre. Ainsi, si vous ajoutez ou soustrayez une quantité d'un côté, vous devez faire exactement la même chose de l'autre, le but étant de faire disparaitre l'inconnue d’un côté. Ainsi, comme on a ajouté 4x{\displaystyle 4x} d'un côté de l'équation (à gauche), on fait la même chose dans le membre de droite, ce qui donne :20−4x+4x=8x+8+4x{\displaystyle 20-4x+4x=8x+8+4x} Additionnez les termes de même puissance. Vous avez alors une équation avec l'inconnue d'un seul côté et une valeur numérique de l'autre côté. Dans notre exemple, on a :20−4x+4x=8x+8+4x{\displaystyle 20-4x+4x=8x+8+4x}20=12x+8{\displaystyle 20=12x+8} Faites les passer d'un côté de l'équation. Le but consiste en effet à faire passer l'inconnue d'un côté de l'équation, et toutes les constantes de l'autre. Ainsi, il sera plus facile de déterminer l'inconnue. Pour déplacer une constante, il suffit de lui ajouter sa valeur opposée. Ce faisant, il faut faire la même chose dans l'autre membre de l'équation . Ainsi, pour faire passer le +8{\displaystyle +8} de notre équation de l'autre côté, il faut soustraire 8 des deux côtés, ce qui donne :20=12x+8{\displaystyle 20=12x+8}20−8=12x+8−8{\displaystyle 20-8=12x+8-8}12=12x{\displaystyle 12=12x} Un coefficient est une valeur numérique qui multiplie une inconnue. Pour s'en débarrasser, il faut diviser le terme contenant x{\displaystyle x} par la valeur du coefficient en question (ou on multiplie par son inverse). On fait la même chose sur l'autre membre de l'équation . Rappelez-vous que si vous opérez un changement sur un des membres, vous devez opérer le même changement sur l'autre membre. Ainsi, pour faire disparaitre le 12 de 12x{\displaystyle 12x}, on divise les deux membres de l'équation par 12, ce qui donne l'égalité suivante :12=12x{\displaystyle 12=12x}1212=12x12{\displaystyle {\frac {12}{12}}={\frac {12x}{12}}}1=x ou x=1{\displaystyle 1=x\ ou\ x=1} Pour cela, il suffit de remplacer dans l'équation d'origine la valeur de x{\displaystyle x} que vous venez de trouver. Si, après calculs, l'égalité est vérifiée, c'est que vous avez tout juste. Ainsi, vous avez précédemment trouvé que x=1{\displaystyle x=1}. Vous remplacez alors x{\displaystyle x} par 1 dans l'équation de départ, et vous faites vos calculs :2(10−2x)=4(2x+2){\displaystyle 2(10-2x)=4(2x+2)}2(10−2(1))=4(2(1)+2){\displaystyle 2(10-2(1))=4(2(1)+2)}2(10−2)=4(2+2){\displaystyle 2(10-2)=4(2+2)}20−4=8+8{\displaystyle 20-4=8+8}16=16{\displaystyle 16=16}

english_section_name: Solving Equations with One Variable on Both Sides

summary: Isolez une inconnue dans une des équations. Remplacez cette inconnue dans la seconde équation. Trouvez l'inconnue. Trouvez la seconde inconnue. Vérifiez vos calculs.

document: Dans certains systèmes, l'inconnue sera déjà isolée. Si ce n'était pas le cas, en utilisant certaines règles d'algèbre, isolez une des inconnues : elle sera toujours fonction de l'autre inconnue. Parmi ces règles, rappelons celle qui veut que si vous opérez un changement sur un des membres, vous devez effectuer le même changement sur l'autre membre.  Résolvez le système suivant : {y+1=x−12x=20−2y{\displaystyle {\begin{cases}y+1=x-1\\2x=20-2y\end{cases}}}. Prenez la première équation (y+1=x−1{\displaystyle y+1=x-1}). Pour isoler y{\displaystyle y}, vous devez soustraire 1 des deux côtés de l'équation, ce qui donne :y+1=x−1{\displaystyle y+1=x-1}y+1−1=x−1−1{\displaystyle y+1-1=x-1-1}y=x−2{\displaystyle y=x-2} Ce faisant, faites bien attention à la remplacer par la valeur que vous venez de trouver. Vous allez vous retrouver avec une seconde équation qui ne contiendra qu'une seule inconnue, ce qui vous permettra de la calculer . Pour mémoire, la seconde équation est : 2x=20−2y{\displaystyle 2x=20-2y}, et vous avez trouvé que : y=x−2{\displaystyle y=x-2}. Si vous remplacez dans cette équation y{\displaystyle y} par x−2{\displaystyle x-2}, vous obtenez :2x=20−2y{\displaystyle 2x=20-2y}2x=20−2(x−2){\displaystyle 2x=20-2(x-2)} Pour cela, déplacez l'inconnue d'un côté de l'équation, déplacez toutes les constantes de l'autre, puis faites disparaitre le coefficient en multipliant ou en divisant. Pour notre exemple, on a :2x=20−2(x−2){\displaystyle 2x=20-2(x-2)}2x=20−2x+4{\displaystyle 2x=20-2x+4}2x=24−2x{\displaystyle 2x=24-2x}2x+2x=24−2x+2x{\displaystyle 2x+2x=24-2x+2x}4x=24{\displaystyle 4x=24}4x4=244{\displaystyle {\frac {4x}{4}}={\frac {24}{4}}}x=6{\displaystyle x=6} Rien de plus facile : dans une des deux équations, peu importe laquelle, remplacez l'inconnue dont vous venez de trouver la valeur. À nouveau, vous vous retrouvez avec une équation avec une seule inconnue, mais c'est la seconde. Comme précédemment, déplacez l'inconnue d'un côté de l'équation, déplacez toutes les constantes de l'autre, puis faites disparaitre le coefficient en multipliant ou en divisant. Vous obtenez votre dernière inconnue. Vous avez précédemment trouvé que x=6{\displaystyle x=6}, remplacez dans la seconde équation x{\displaystyle x} par cette valeur de 6 :y=x−2{\displaystyle y=x-2}y=(6)−2{\displaystyle y=(6)-2}y=4{\displaystyle y=4} Remplacez x{\displaystyle x} et y{\displaystyle y} par leurs valeurs respectives dans une des équations. Si, après calculs, l'égalité est vérifiée, c'est que vous avez tout juste. Vous avez donc trouvé que x=6{\displaystyle x=6} et y=4{\displaystyle y=4}, remplacez ces deux valeurs dans l'équation de départ, ce qui vous donne :2x=20−2y{\displaystyle 2x=20-2y}2(6)=20−2(4){\displaystyle 2(6)=20-2(4)}12=20−8{\displaystyle 12=20-8}12=12{\displaystyle 12=12}

english_section_name: Solving System Equations with Two Variables

summary: Résolvez l'équation à une inconnue suivante. Résolvez une équation contenant une fraction. Résolvez un système d'équations.

document: Résolvez-la en utilisant la distributivité de la multiplication : 5(x+4)=6x−5{\displaystyle 5(x+4)=6x-5}  Développez le produit du premier membre pour ne plus avoir de parenthèses :5(x+4)=6x−5{\displaystyle 5(x+4)=6x-5}5x+20=6x−5{\displaystyle 5x+20=6x-5}  Supprimez le 5x{\displaystyle 5x} de gauche en soustrayant 5x{\displaystyle 5x} des deux côtés de l'équation. On obtient donc :5x+20=6x−5{\displaystyle 5x+20=6x-5}5x+20−5x=6x−5−5x{\displaystyle 5x+20-5x=6x-5-5x} ou (5x−5x)+20=(6x−5x)−5{\displaystyle (5x-5x)+20=(6x-5x)-5}20=x−5{\displaystyle 20=x-5}  Isolez votre inconnue en ajoutant 5 des deux côtés de l'équation, ce qui donne :20=x−5{\displaystyle 20=x-5}20+5=x−5+5{\displaystyle 20+5=x-5+5}25=x{\displaystyle 25=x} ou x=25{\displaystyle x=25} Résolvez l'équation suivante : −7+3x=7−x2{\displaystyle -7+3x={\frac {7-x}{2}}}  Débarrassez-vous du dénominateur. Pour cela, il suffit de multiplier de chaque côté par la valeur du dénominateur, ce qui donne ici :−7+3x=7−x2{\displaystyle -7+3x={\frac {7-x}{2}}}2(−7+3x)=2(7−x2){\displaystyle 2(-7+3x)=2({\frac {7-x}{2}})}−14+6x=7−x{\displaystyle -14+6x=7-x}  Regroupez les x{\displaystyle x} à gauche. Pour cela, il suffit d'ajouter x{\displaystyle x} de chaque côté. Vous obtenez alors :−14+6x=7−x{\displaystyle -14+6x=7-x}−14+6x+x=7−x+x{\displaystyle -14+6x+x=7-x+x}−14+7x=7{\displaystyle -14+7x=7}  Regroupez toutes les constantes à droite. Il suffit dans ce cas d'ajouter 14 de chaque côté, ce qui donne :−14+7x=7{\displaystyle -14+7x=7}−14+7x+14=7+14{\displaystyle -14+7x+14=7+14}7x=21{\displaystyle 7x=21}  C'est presque terminé. Supprimez le coefficient de x{\displaystyle x} en divisant de chaque côté par 7 :7x=21{\displaystyle 7x=21}7x7=217{\displaystyle {\frac {7x}{7}}={\frac {21}{7}}}x=3{\displaystyle x=3} Résolvez le système suivant : {9x+15=12y9y=9x+27{\displaystyle {\begin{cases}9x+15=12y\\9y=9x+27\end{cases}}}  Pour commencer, exprimez y{\displaystyle y} avec x{\displaystyle x} dans la seconde équation :9y=9x+27{\displaystyle 9y=9x+27}9y=9(x+3){\displaystyle 9y=9(x+3)}9y9=9(x+3)9{\displaystyle {\frac {9y}{9}}={\frac {9(x+3)}{9}}}y=x+3{\displaystyle y=x+3}  Remplacez, dans la seconde équation, y{\displaystyle y} par x+3{\displaystyle x+3}. Vous obtenez :9x+15=12y{\displaystyle 9x+15=12y}9x+15=12(x+3){\displaystyle 9x+15=12(x+3)}  Développez le membre de droite en utilisant la distributivité de la multiplication :9x+15=12x+36{\displaystyle 9x+15=12x+36}  Regroupez tous les x{\displaystyle x} à droite de l'équation. Pour cela, soustrayez 9x{\displaystyle 9x} de chaque côté de l'équation. Vous avez alors :9x+15=12x+36{\displaystyle 9x+15=12x+36}9x+15−9x=12x+36−9x{\displaystyle 9x+15-9x=12x+36-9x}15=3x+36{\displaystyle 15=3x+36}  Regroupez toutes les constantes à gauche de l'équation en soustrayant 36 de chaque côté de l'équation, ce qui donne :15=3x+36{\displaystyle 15=3x+36}15−36=3x+36−36{\displaystyle 15-36=3x+36-36}−21=3x{\displaystyle -21=3x}  Isolez x{\displaystyle x} en divisant de chaque côté par 3. Vous obtenez l'égalité suivante :−21=3x{\displaystyle -21=3x}−213=3x3{\displaystyle {\frac {-21}{3}}={\frac {3x}{3}}}−7=x{\displaystyle -7=x}, soit x=−7{\displaystyle x=-7}  Trouvez désormais y{\displaystyle y} en remplaçant, par exemple dans la seconde équation, x{\displaystyle x} par la valeur trouvée. L'équation se présente ainsi :9y=9x+27{\displaystyle 9y=9x+27}9y=9(−7)+27{\displaystyle 9y=9(-7)+27}9y=−63+27{\displaystyle 9y=-63+27}9y=−36{\displaystyle 9y=-36}9y9=−369{\displaystyle {\frac {9y}{9}}={\frac {-36}{9}}}y=−4{\displaystyle y=-4}

english_section_name: Solving Example Problems


summary: Choisissez le tissu. Lavez le tissu. Choisissez un patron. Faites un faux patron. Prenez vos mesures.

document: N'importe quel tissu peut être utilisé pour faire une robe, mais s'il s'agit de la première fois que vous en faites une, essayez d'utiliser un tissu en fibres naturelles facile à travailler ou un mélange de coton. Cherchez un joli tissu qui correspond à la couleur, au motif et à la matière que vous voulez. Il est difficile de coudre des tissus en soie ou épais sans un peu de pratique. De plus, choisissez un tissu suffisamment épais pour ne pas avoir besoin de deux couches ou d'une doublure. Vous aurez besoin d'environ 2 à 3 mètres de tissu au total en fonction de votre taille et de la longueur de la robe.    Essayez d'utiliser un T-shirt trop large comme base pour votre robe. Vous pouvez en trouver dans les friperies ou même au fond de votre placard. Soyez inventif dans le choix de votre tissu et essayez d'utiliser un drap ou un rideau comme tissu pour votre robe. Vous pouvez faire les friperies pour trouver des tissus vintages si vous n'avez pas ce qui vous convient chez vous. Pour enlever les plis et les tâches et pour déjà faire rétrécir le tissu avant de le coudre, il est important de le laver. Après lavage et séchage, repassez le tissu pour qu'il soit prêt à être cousu. Les robes sont un des habits les plus compliqués pour commencer, mais sont plus faciles à réaliser en utilisant un patron. Les patrons donnent les mesures spécifiques et la forme pour couper les différentes parties de votre robe.Ces patrons sont disponibles gratuitement ou pour une somme modique en ligne ou dans des magasins de tissu/de création. Choisissez un patron qui correspond au style et à la forme que vous souhaitez, dans la bonne taille. Si vous ne souhaitez pas utiliser un patron spécial pour robe, vous pouvez utiliser une robe que vous avez déjà en guise de patron. Trouvez une robe que vous aimez et qui vous va bien et utilisez-en le contour pour faire votre patron. Votre nouvelle robe sera dans le même style que celle dont vous avez fait le contour pour tracer le patron. Si vous utilisez un patron spécial pour robe, suivez le guide pour prendre vos mesures avec un ruban à mesurer. Pour créer une robe en utilisant une autre robe comme modèle, pliez-la en deux dans le sens de la longueur. Placez-la sur votre tissu (également plié dans la longueur) et tracez le contour extérieur. Vous pouvez modifier la longueur de votre robe, que ça soit en utilisant un patron ou vos propres mesures, en mesurant la distance entre vos hanches et l'endroit où vous voulez que la robe finisse. Pensez à faire le changement de longueur sur votre tissu.

english_section_name: Starting Your Dress

summary: Coupez le tissu. Commencez à coudre. Cousez l'encolure. Faites l'ourlet. Finissez votre robe.

document: Posez votre tissu à plat (ou plié en deux si le guide vous demande de le faire) et placez votre patron dessus. Suivez les lignes que vous avez tracées et le guide pour couper les formes qui correspondent dans votre tissu. Si vous prenez une robe comme patron, utilisez le contour de la moitié de la robe, que vous tracez après avoir plié la robe, en suivant le bord plié. Coupez le long de cette ligne et dépliez le tissu pour avoir une face entière de votre robe.   Laissez un centimètre de tissu supplémentaire sur les bords pour la couture. La plupart des patrons prennent déjà en compte ce surplus de tissu dans leurs mesures, mais vous devez garder cela à l'esprit si vous tracez un patron à partir d'une de vos robes. Si vous voulez ajouter des manches à votre robe, elles devront être coupées à partir de morceaux de tissu séparés de la pièce principale de la robe. Cousez grossièrement la pièce principale de votre robe, où vous ajouterez plus tard les manches. Assurez-vous également de couper le tissu pour le dos de votre robe à ce stade, en utilisant la même méthode que pour couper l'avant. Suivez les consignes de couture de votre guide. Généralement, les côtés de la robe sont cousus en premier. Mettez votre tissu à l'envers et pliez les bords de chaque côté d'un demi-centimètre, en les aplatissant à l'aide d'un fer à repasser. Puis, utilisez un point zigzag pour coudre l'avant et le dos ensemble, puis faites une surpiqure pour finir la couture de la pièce principale de la robe. La surpiqure permettra que le tissu soit bien à plat le long de la couture et donnera un aspect plus professionnel à votre robe.   Suivez toutes les consignes spécifiques sur votre patron pour la couture des pièces supplémentaires de votre robe. Si votre patron vous indique de coudre autre chose que les bords d'abord, faites-le. Pour une encolure simple, pliez les bords du tissu d'un demi-centimètre et repassez à plat. Utilisez un point droit pour le col, pour empêcher les bords de s'effilocher. Vous pouvez adapter la profondeur du décolleté en mesurant la distance entre votre taille et l'endroit désiré sur votre buste et ajustez votre tissu en fonction de cela. En bas de la robe, pliez un demi-centimètre de tissu et repassez bien à plat vers le bas. Si vous en avez une, utilisez une surjeteuse pour fixer les extrémités et éviter qu'elles ne s'effilochent. Puis, utilisez un point droit pour fixer le bord replié en bas de la robe, en le maintenant en place. Si vous le souhaitez, ajoutez une fermeture éclair sur le côté ou à l'arrière de votre robe pour permettre une ouverture/fermeture plus facile. Vous pouvez également ajouter de la dentelle en superposition, des volants, une finition ou des perles à votre robe pour une touche finale. Il s'agit de votre robe et vous avez la possibilité de montrer votre style ! Donc faites comme il vous plaira.

english_section_name: Making Your Dress


summary: Faites un planning. Utilisez des sources fiables. Trouvez des documents à jour.

document: Pour réaliser un projet réussi, il faudra y consacrer beaucoup de temps et d'efforts. En d'autres termes, évaluez vos priorités et planifiez votre plan d'action. Prévoyez du temps pour effectuer les recherches et fixez-vous des objectifs sur une base quotidienne, hebdomadaire ou encore mensuelle pour suivre vos progrès. Par exemple, essayez d’élaborer un plan détaillé d'ici la première semaine.  Gardez une trace de votre emploi du temps en utilisant une application mobile comme aCalendar. Il s'agit d'une excellente application qui vous permettra d'organiser vos tâches et vos dates d'échéance. Lorsque vous faites vos recherches sur des livres, de nouveaux articles ou des pages web, regardez toujours les références de l'auteur ou du créateur du texte. Cherchez le nom des auteurs pour voir s'ils n'ont pas déjà été publiés ou cités dans les travaux d'autres personnes. Évitez les textes écrits sous le couvert de l'anonymat ou tout autre texte sensationnel qui pourrait attirer l'attention du lecteur plutôt qu'à transmettre des faits. Lorsque vous effectuez des recherches sur un sujet, passez en revue la date de publication des documents que vous utilisez. Il est idéal d’utiliser des informations actuelles, mais il est crucial de trouver les renseignements les plus récents dans des domaines dynamiques, tels que la science. Par ailleurs, les textes historiques peuvent être une exception.

english_section_name: Conducting Research

summary: Formulez un énoncé de thèse. Commencez à écrire tôt. Donnez du style à votre projet.

document: Pour commencer, posez-vous une simple question sur le sujet et démarrez les recherches. Lorsque vous commencez à avoir une meilleure compréhension des documents, faites une déclaration que vous pouvez présenter comme l'objectif de votre projet. Déterminez si votre énoncé doit faire l'objet d'une recherche et veillez à ce qu'il n'exprime qu'une seule idée principale. Essayez de vaincre la tendance à remettre à plus tard la phase de réaction après avoir terminé vos recherches. Commencez à écrire des notes dès le début du processus afin de vous familiariser davantage avec les documents que vous étudiez et consigner vos idées au fur et à mesure. Si vous commencez l'étape de rédaction dès le début, vous aurez également du contenu afin d'obtenir un retour des membres de votre famille, de vos amis, des membres de votre groupe ou d'un superviseur. Faites ressortir le projet en utilisant des éléments dynamiques. Si possible, ajoutez des éléments sonores, visuels ou tactiles au projet pour le rendre plus intéressant et plus accessible. Différentes approches apporteront une nouvelle dimension au thème abordé.   Ajoutez un élément auditif comme une entrevue enregistrée ou une émission de radio enregistrée pour donner plus de vie au projet. Utilisez des aides visuelles telles que des images, des graphiques et des cartes pour enrichir le projet. Ajoutez un élément tactile à votre projet, comme une courte vidéo.

english_section_name: Producing Project Materials

summary: Dressez une carte euristique. Discutez en groupe. Effectuez vos recherches.

document: Afin de réfléchir sur le projet, faites une carte euristique pour susciter des idées nouvelles. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un morceau de papier, d'un panneau ou d'un tableau blanc. Ensuite, écrivez l'objectif du projet au milieu. Écrivez des sujets connexes, des sous-thèmes et des concepts pertinents autour de votre objectif et tracez des ramifications en partant de ces éléments afin de créer et de suivre différentes tangentes.  Supposons que votre objectif est « faire un compte rendu détaillé de l'histoire de la traite des fourrures dans le continent nord-américain ». Comme sous-thèmes liés à ce sujet, vous pourriez proposer « les relations avec les autochtones », « l'histoire de la mode en Europe » et « l'importance culturelle des fourrures ». Si vous devez réaliser un projet de groupe, organiser des séances de remue-méninges permettra à tous les membres de prendre connaissance des idées des autres et d'acquérir un nouveau point de vue. Planifiez une réunion dans un endroit calme avec le moins possible de distractions. Par contre, si vous travaillez seul sur le projet, vous pourriez discuter avec des collègues ou des amis afin d’élargir vos perspectives sur le thème que vous abordez. N'oubliez pas de faire participer tout le monde aux décisions . Planifiez le processus de recherche en procédant à un remue-méninge pour combler les lacunes. Pour ce faire, vous devriez identifier votre point de départ en fonction de vos connaissances et de vos ressources (c.-à-d. le point A) et identifiez le point que vous voulez atteindre avec le projet (c.-à-d. le point B). Dressez une liste de toutes les idées manquantes entre les deux points, et élaborez un plan pour combler ladite lacune.  Supposons que le point A de votre projet porte sur les voitures électriques et que vous avez des connaissances limitées sur le sujet, et que le point B complète une présentation PowerPoint à ces véhicules. Si vous voulez combler cette lacune, effectuez des recherches (sur Internet et à la bibliothèque), décrivez l'histoire, la technologie et l'avenir possible de ces voitures, et fournissez des images et des articles d'actualité.

english_section_name: Organizing Ideas


summary: Affrontez ceux qui se moquent de vous. Demandez-lui d’arrêter. Agissez avec confiance. Restez calme. Éloignez-vous d’eux.

document: Même si vous êtes un peu en retrait, le fait de discuter avec eux pour aborder leurs moqueries pourrait résoudre le problème. Posez des questions personnelles et essayez de comprendre pourquoi ils agissent de la sorte. De cette façon, vous pourrez reprendre la situation en main et la résoudre selon vos propres conditions.   Souvenez-vous : l’intimidation en dit long sur l’intimidateur, mais elle n’a rien à voir avec l’intégrité et la valeur de la victime. Cette personne a ses problèmes et essaie juste de se défouler sur vous. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « je remarque que tes moqueries te donnent le sentiment d’être puissant et de contrôler la situation » ou « je sais que tu aimes te défouler sur moi pour oublier tes problèmes au lieu de les affronter. » Une option consiste à dire : « je sais que tu te moques de moi, mais ce n’est pas drôle. » Imaginez que vous êtes un thérapeute et que vous essayez de comprendre les problèmes de l’auteur de l’intimidation. Parfois, adopter une position ferme et être franc avec les gens fonctionnent. Expliquez à la personne de manière ferme et calme que vous n’aimez pas les commentaires qu’elle fait. Même si cette approche est plus directe, il y a peu de chances qu’elle s’attende à une telle réponse. Vous pourriez être surpris(e) du résultat . Quand ils commencent à se moquer de vous, révélez toute la beauté de votre visage et gardez la tête haute sans leur faire savoir à quel point vous êtes affecté. Ce qu’ils veulent, c’est que vous réagissiez. En ayant confiance en vous, ils n’auront pas la réaction souhaitée . Quand ils se moquent de vous, soyez calme. Bien sûr, cela est plus facile à dire qu’à faire, surtout avec toute cette vague de gêne et de souffrance qui vous envahit. Cependant, garder votre sang-froid sur le moment est essentiel pour leur enlever le pouvoir qu’ils ont entre les mains. Tout ce qu’ils veulent, c’est de vous voir triste et de vous blesser. Lorsque vous ne réagissez pas, ils seront frustrés, car ils ne trouvent pas la satisfaction de vous voir en colère .   Respirez profondément pendant 10 secondes . Ne pensez qu’à votre respiration. Pensez à un endroit heureux et concentrez-vous sur votre respiration. Réfléchissez à la manière dont une personne que vous admirez aurait géré ce problème et essayez de l’imiter. Si des gens se moquent de vous et que rien ne fonctionne pour les arrêter, éloignez-vous d’eux. Cela vous permettra de vous éloigner de la situation et de faire savoir à ces personnes qui se moquent de vous que vous n’appréciez pas leurs commentaires .  Gardez la tête haute et marchez lentement. S’enfuir leur indiquera simplement qu’ils vous ont atteint.

english_section_name: Reacting Directly to Ridicule

summary: Riez de leurs moqueries. Pensez à quelque chose d’autre. Donnez-leur une bonne réplique. Encaissez les provocations. Faites comme si vous n’avez rien entendu.

document: Ceux qui se moquent de vous espèrent que vous réagissez de façon négative, que vous vous mettez en colère ou que vous soyez attristé(e) par cette histoire. Riez pour les décourager. Éclatez de rire, comme si vous veniez d’entendre la blague la plus drôle du monde. Ceci servira de bouclier et ces gens se rendront compte qu’ils n’ont aucun pouvoir sur vous .   Riez tout en tapant vos cuisses en faisant comme si leurs commentaires étaient si drôles. Vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « c’est nouveau ça ! » ou « c’est la chose la plus drôle que j’ai jamais entendue aujourd’hui. » Dites ceci : « ça suffit » ou « arrêtez d’être grossiers ». Sur le coup, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer sur autre chose que ces moqueries. Cependant, vous pouvez essayer d’oublier la situation pour mieux y faire face. Pensez à un endroit tranquille qui vous rend heureux(se). Vous deviendrez plus calme et les attaques des autres ne vous feront plus mal .  Une autre option serait d’imaginer un mur de briques entre vous et ces personnes qui vous défend de tout commentaire. Il est possible de prendre l’avantage sur ces personnes avec une bonne réplique. De cette façon, vous leur montrez que leurs commentaires ne vous affectent pas et vous les faites passer pour les méchants. Une bonne répartie fait comprendre que vous n’êtes pas une proie facile et que leurs attitudes entraineront des conséquences .   Vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « wôw, avez-vous préparé ça tout seuls ? » ou « pardon, mais croyez-vous que je m’en soucie ? » Essayez la technique « oui et ... » Si quelqu’un vous ennuie à propos de quelque chose, répondez-lui en acceptant ses moqueries et continuez avec une blague. Par exemple, si quelqu’un se moque de votre coiffure et dit : « quelle belle coupe de cheveux ! Essaies-tu de rejoindre un groupe punk ? » Répondez comme ceci « oui, et demain je me ferai tatouer et percer aussi le nez, la bouche et les lèvres . » Cela peut sembler contrintuitif, mais parfois la meilleure façon de mettre fin à une moquerie est de l’accepter. Contrer en partie ces attaques leur enlève le pouvoir et vous donne le contrôle de la situation. Vous pouvez ensuite recadrer les choses comme vous le souhaitez .  Par exemple, s’ils se moquent de votre chapeau en disant qu’il est « bizarre », répondez comme ceci : « c’est vrai que c’est bizarre, mais vous devez admettre que ce n’est pas mal ! » En ignorant ceux qui essaient de vous intimider, vous leur enlevez une bonne partie des pouvoirs qu’ils ont sur vous. De cette façon, vous leur montrez que vous êtes bien au-dessus de ces provocations, qui ne vous affectent pas du tout. En plus de vous donner le contrôle de la situation, cette technique désarme ces brutes, qui ne pourront plus vous ridiculiser .  Essayez de vous comporter avec confiance et calme. Cela leur fera comprendre que leurs propos ne vous affectent pas.

english_section_name: Dealing with Teasing Indirectly

summary: Comprenez que ces gens ne sont pas heureux. Ne ripostez pas contre l’intimidation. Évitez d’être seul(e). Évitez les endroits fréquentés par ces gens. Signalez les cas d’intimidation.

document: Souvenez-vous que ces gens qui aiment se moquer de vous ne sont pas heureux et c’est la raison pour laquelle ils veulent que personne d’autre ne soit heureux. Avoir de la compassion pour eux vous permettra d’adopter le meilleur état d’esprit possible pour faire face à leurs attaques . Même si vous avez envie de vous en prendre à ceux qui vous ridiculisent, ne le faites pas. Sinon, vous leur donnerez la réponse émotionnelle à laquelle ils s’attendaient en envenimant la situation. Essayez de rester calme et évitez de tenir des propos mesquins ou blessants. Essayez d’être d’une moralité sans pareille et montrez-leur que vous êtes la personne la plus mature parmi eux .   N’oubliez pas ceci : l’on ne guérit pas le mal par le mal. Répondre à ces personnes par des commentaires négatifs peut aggraver la situation et même provoquer une bagarre. Ne vous éloignez pas de vos amis et évitez d’être seul. Il est plus facile d’être intimidé et ridiculisé quand on est seul que quand on est entouré d’amis. Si vous avez de bons amis, appelez-les pour qu’ils restent avec vous et qu’ils vous apportent un soutien moral lorsque quelqu’un commence à se moquer de vous .  S’ils sont précisément les auteurs de ces moqueries, il se peut que cette amitié ne soit pas sincère. Parlez-leur de ce comportement. Évitez les endroits où vous savez que les gens se moqueront de vous pour ne pas leur donner l’occasion de le faire. Si vous pouvez les éviter, ne vous approchez pas de leur casier ou de la table où ils mangent pendant la pause. Partagez le moins d’espace possible avec eux .  Informez-vous de leur emploi du temps et essayez de rester loin d’eux autant que vous le pouvez. Si vous avez fait tout votre possible pour mettre fin à cette situation, mais que rien ne fonctionne, signalez l’intimidation à un adulte ou à un supérieur. Il peut vous trouver de l’aide et vous protéger. Vous serez beaucoup plus confiant(e) si vous avez quelqu’un de votre côté. La plupart des gens voudront vous aider de toutes les façons possibles .   Assurez-vous de raconter aux autorités ce qui s’est passé exactement. Cela les aidera à mieux comprendre quelle aide vous apporter. Si vous êtes un enfant, parlez-en à vos parents ou à un enseignant.

english_section_name: Responding to Bullies


summary: Résumez ce que vous avez fait. Demandez des éclaircissements. Écoutez votre proche. Assumez la responsabilité de vos actes. Exprimez vos préoccupations.

document: Lorsque vous présentez des excuses une deuxième fois, faites d'abord une déclaration brève et précise de votre erreur. De cette façon, votre interlocuteur et vous verrez la situation de la même façon, ce qui aidera à tout clarifier complètement.  Vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « Chloé, je suis désolée de t'avoir crié dessus l'autre jour. J'étais en colère, mais ce n'est pas une excuse. Je n'aurais pas dû élever la voix, mon comportement était totalement irrespectueux. » Après les excuses, assurez-vous de clarifier tous les points de votre comportement inapproprié. Votre perception du problème peut être complètement différente de celle de la personne à qui vous parlez. Par exemple, vous pensez peut-être qu'elle est en colère parce que vous lui avez crié dessus, alors qu'elle l'est parce que vous êtes partie quand elle essayait de vous parler.  Dites ceci : « ai-je fait autre chose qui t'aurait fait mal ?  Si oui, j'aimerais qu'on en parle. » Dès que vous aurez fini de parler, laissez l'autre prendre la parole. Écoutez-le vraiment. Ne l'interrompez pas ou ne réfléchissez pas aux réponses que vous lui servirez pendant son discours. Essayez de reprendre brièvement ses propos pour qu'il sache que vous l'avez bien écouté .  Par exemple, vous pouvez dire ceci : « si j'ai bien compris, je vous ai vraiment contrarié quand j'ai interrompu votre discours l'autre jour à la réunion parce que cela vous a fait vous sentir inutile. J'en suis désolé(e) et je veux que vous sachiez que j'apprécie toute votre contribution à notre équipe. » Ne dites jamais : « je suis désolé d'avoir crié, MAIS c'est toi qui m'as énervé. » Présentez vos excuses et n'en dites pas plus, sans exception ni déni de responsabilité. Présenter des excuses à moitié n'est aucunement une façon d'exprimer des regrets. Soyez ouvert(e), honnête et sincère, et ne planifiez pas votre discours. Cependant, analysez la situation un peu avant la conversation pour vous y préparer. Après que vous avez tous les deux présenté en détail vos erreurs, prenez le temps de discuter de toute autre question que vous pouvez avoir l'un avec l'autre. Il ne sert à rien d'inventer quelque chose ou de parler d'un problème qui a été résolu dans le passé afin de vous sentir mieux : n'évoquez que de vraies préoccupations lors de la discussion. Essayez de ne pas blâmer la personne et de ne pas être sur la défensive. Expliquez juste votre point de vue.   Dites ceci : « je suis sincèrement désolé de te l'avoir dit, Arnaud. Mais parfois, tu essaies d'avoir le dessus sur moi. Tu essaies de montrer à quel point tu es riche, sachant que je suis en difficulté financière. J'ai juste l'impression que tu essaies de me rendre jalouse. » Formulez des phrases à la première personne pour décrire vos sentiments. Par exemple, la phrase « parfois, j'ai l'impression de ne pas être entendu, » est moins agressive que « tu ne m'écoutes jamais. »

english_section_name: Apologizing a Second Time

summary: Gardez une expression neutre, mais sincère sur votre visage. Respirez profondément. Ne soyez pas sur la défensive. Réfléchissez à des solutions. Mettez-vous à sa place. Reposez-vous.

document: Lorsque les gens s'excusent, ils ont tendance à être très honnêtes et humbles. Si une personne refuse de vous pardonner, cela vous mettra probablement en colère, ce qui rendra vos muscles faciaux tendus, avec parfois le visage tout rouge. Essayez de rester le plus possible calme. Certes, c'est bien de pleurer ou de montrer de la tristesse, mais n'allez pas jusqu'à supplier, implorer la personne ou lui crier dessus. Exprimez sincèrement vos sentiments, sans que vos excuses soient envahies par des explosions émotionnelles.   Supposons que votre patron roule ses yeux lorsque vous vous excusez de ne pas avoir respecté l'échéance d'un projet. Au lieu de froncer les sourcils ou de rouler vos yeux en réponse, essayez de ne pas exprimer d'émotions excessives sur votre visage et continuez de présenter vos excuses. Avant de vous excuser, pratiquez quelques techniques de relaxation pour retrouver votre calme. Pensez à méditer à l'avance ou dire une courte prière. Si vos excuses ne sont pas acceptées, respirez profondément par le nez puis expirez lentement par la bouche. Faites-le jusqu'à vous sentir calme et prêt(e) à parler à nouveau ou à partir.  Par exemple, si un de vos amis refuse vos excuses, respirez profondément pour éviter d'avoir une réaction négative. Vous n'avez pas besoin de respirer bruyamment, sinon il pourrait croire que vous êtes agressif(ve). Respirez lentement et calmement. Malgré le fait que vos sentiments risquent d'être blessés, ne vous défendez pas. N'insultez pas la personne simplement parce qu'elle n'a pas accepté vos excuses. Cela ne fera qu'amplifier le problème. Si vous ne savez pas quoi dire de positif, dites simplement « d'accord » et partez.  Ne faites pas de commentaires comme : « je me fiche que tu acceptes mes excuses ou pas », ou « tout compte fait, tu n'as jamais été un bon ami pour moi. » L'heure n'est pas aux querelles. Faites l'effort d'accepter la réponse de l'autre, même si ce n'est pas ce que vous vouliez entendre. Pour le moment, présenter des excuses n'est probablement pas la meilleure façon de régler la situation. Demandez-vous si vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Vous pouvez même essayer de demander à votre interlocuteur s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour régler la situation. Montrez que vous assumez la responsabilité de vos actes en réfléchissant à la façon de réparer vos erreurs en plus, au lieu de présenter des excuses.  Par exemple, si vous renversez la crème glacée de quelqu'un et lui dites : « je suis désolé(e) », il n'acceptera probablement pas d'excuses. Cela dit, si vous lui achetez une autre crème glacée, le problème sera rapidement résolu. Avant de réagir négativement, prenez un moment pour regarder la situation d'un point de vue différent. Peut-être que le refus n'a rien de personnel et que votre interlocuteur a eu une mauvaise journée en général. Analysez toutes les observations que vous avez faites ce jour-là pour identifier d'autres facteurs pertinents .   Supposons que vous avez accidentellement fait une erreur dans un projet et contrarié un(e) collègue. Cependant, si votre patron lui avait crié dessus la veille, cela aurait pu être à l'origine de sa mauvaise humeur. Parlez-lui encore une fois quand il sera de meilleure humeur. Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles une personne n'accepte pas vos excuses. Essayez de ne pas le prendre pour des raisons personnelles et revenez plus tard, lorsque la tension s'apaisera. Parfois, pour qu'une excuse soit acceptée, il faut qu'elle soit faite au bon moment. Ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour le faire. Dites à la personne que vous allez prendre un peu de recul, mais que vous lui reviendrez bientôt.  Dites quelque chose comme ceci : « écoutez, pourquoi ne pas faire une pause de quelques minutes et reprendre contact plus tard ? J'aimerais vraiment poursuivre la conversation, mais je dois mettre de l'ordre dans mes pensées. »

english_section_name: Keeping Calm and Humble

summary: Créez un plan pour éviter tout malentendu à l'avenir. Donnez-lui de l'espace. Ne coupez pas les ponts. Tournez la page.

document: Après une conversation franche, élaborez un plan (ensemble ou séparément) pour que ces problèmes ne se reproduisent pas. Par exemple, si la personne était en colère contre vous pour l'avoir interrompue lors d'une réunion, essayez d'être plus patient(e) et écoutez-la plus attentivement à partir de maintenant. Il se peut que la personne que vous avez blessée ait besoin d'un peu de temps pour réfléchir à ce qui s'est passé, de même qu'à vos excuses. Donnez-lui ce temps cette fois-ci. Ne l’appelez pas sans cesse pour demander pardon, après tout, vous l'avez déjà fait. Contactez-la tous les deux ou trois jours si vous n'avez pas de nouvelles d'elle. Laissez tomber si vous continuez à être celui qui établit la communication après quelques semaines. Évitez de commencer à dire du mal de la personne ou à répandre des ragots à son sujet, surtout si vous travaillez ensemble. Soyez amical(e) quand vous la voyez et saluez-la avec le sourire. Même si vous n'êtes plus amis, vous ne savez jamais quand vous aurez à nouveau besoin d'elle, alors n'aggravez pas votre relation. En fin de compte, il y a des gens qui ne sont tout simplement pas prêts à pardonner, et ils ont ce droit. Ne vous attardez pas sur cette question, surtout si vous avez fait tout votre possible pour vous racheter. Essayez maintenant de ne pas faire les mêmes erreurs, en créant de solides amitiés et relations professionnelles dans l'avenir.

english_section_name: Moving Forward


summary: Gardez quelqu’un près de vous. Commencez dans des eaux peu profondes. Écoutez votre corps.

document: Il est dangereux de s’entrainer seul, car vous ne pourrez pas vous mettre en sécurité si vous vous évanouissez ou si vous commencez à vous noyer. Pour ne pas prendre de risques, vous devez vous assurer que votre partenaire est entrainé aux premiers secours en cas d’urgence pour qu’il puisse vous aider. De cette façon, vous pourrez rester debout ou vous assoir sous l’eau. La plongée demande de l’énergie supplémentaire qui va utiliser votre précieux oxygène. Il sera aussi plus facile de remonter rapidement si vous avez besoin d’air ou en cas d’urgence. Si votre vision commence à devenir floue ou si vous avez des vertiges, remontez immédiatement. Votre sécurité personnelle est toujours plus importante que les quelques secondes supplémentaires que vous pouvez passer sous l’eau.

english_section_name: Staying Safe

summary: Asseyez-vous ou allongez-vous par terre. Détendez votre esprit et votre corps. Inspirez lentement par le diaphragme. Expirez lentement. Continuez d’inspirer et d’expirer.

document: Trouvez un coin confortable pour vous allonger ou vous assoir sur les genoux . Commencez par vous entrainer à retenir votre respiration en dehors de l’eau pour vous exercer aux bonnes techniques. Lorsque vous êtes en position allongée ou assise, concentrez-vous pour faire le vide dans votre tête et oublier vos soucis. Ne bougez pas, restez le plus calme possible. Cela permet de ralentir votre pouls. S’il ralentit, vous allez aussi utiliser moins d’oxygène .  Votre corps en a besoin pour se déplacer et fonctionner. Moins vous bougez et moins vous aurez besoin d’oxygène. Commencez à vous entrainer à retenir votre respiration sans bouger. Ensuite, ajoutez des mouvements simples, par exemple une petite marche, pour entrainer votre corps à conserver son oxygène. Cela le préparera à plonger et à nager en utilisant moins d’air. Vous devriez sentir que votre ventre se soulève au lieu de vos épaules si vous inspirez correctement. Le diaphragme est le muscle attaché en bas des poumons qui permet de les gonfler d’air .  Commencez à inspirer pendant cinq secondes. Ensuite, ajoutez-y une seconde à chaque inspiration. Cela permet d’étirer vos poumons et d’augmenter votre capacité à retenir votre respiration. Vous n’aurez pas plus d’air en gonflant les joues. En fait, cela fait fonctionner les muscles de vos joues, ce qui demande de l’oxygène et vous allez le gâcher. Tout en retenant votre respiration, expirez lentement par à-coups. Vous allez sentir que votre corps veut expirer tout l’air de ses poumons d’un seul coup. Ces petites convulsions vous indiquent que le dioxyde de carbone s’accumule dans votre organisme .  Une fois que vous avez fini, expulsez le plus d’air possible pour vous débarrasser de tout le dioxyde de carbone. Pendant que vous retenez votre respiration, votre corps va continuer à transformer l’oxygène en dioxyde de carbone. Il est toxique pour vous et il pourrait vous amener à tomber dans les pommes. Après les convulsions, votre rate libère dans votre organisme du sang rempli d’oxygène. Retenez votre respiration en attendant qu’elles s’arrêtent pour retenir votre respiration encore plus longtemps . Chaque fois que vous recommencez un cycle de respiration, poussez-vous un petit peu plus loin à chaque fois. Inspirez et expirez pendant deux minutes à la fois tout en restant calme et tranquille. Vous entrainez votre corps à résister avec peu d’oxygène.

english_section_name: Building Your Lung's Capacity

summary: Respirez normalement plusieurs fois. Plongez lentement sous la surface. Remontez lentement. Une fois à l’aise, faites des mouvements. Mesurez vos progrès en mètres, pas en minutes.

document: Avant de plonger la tête sous l’eau, passez cinq minutes à inspirer et expirer lentement comme vous vous y êtes entrainé. Détendez votre corps tout en restant assis ou debout dans les eaux peu profondes d’une piscine ou d’un autre plan d’eau. Prenez une grande inspiration par la bouche et plongez sous la surface de l’eau. Gardez le nez et la bouche fermés sous l’eau.  Si nécessaire, bouchez-vous le nez avec les doigts. Il est important que vous restiez détendu, car les risques sont plus importants lorsque vous retenez votre respiration sous l’eau que sur la terre ferme. Une fois que vous avez atteint votre limite, nagez ou poussez sur le fond pour remonter. Expirez un peu d’air en remontant pour pouvoir aspirer de l’oxygène frais une fois à la surface.  Avant de replonger, prenez entre deux et cinq minutes pour respirer pendant plusieurs cycles et pour revenir à un taux d’oxygène normal. Si vous vous mettez à paniquer, détendez-vous et remontez à la surface. Vous pourriez avaler de l’eau si vous paniquez et vous allez vous noyer. Vous allez utiliser beaucoup plus d’oxygène en nageant et en plongeant. N’essayez pas de le faire tout de suite.  Lorsque vous plongez, vous devez rester détendu et calme tout en gardant votre pouls lent. La nage va être l’exact contraire. Votre pouls va battre plus vite et vos muscles vont bouger rapidement . Au fur et à mesure que vous pouvez passer plus de temps sans respirer, évitez d’utiliser un chronomètre ou de compter les secondes, car cela va vous décourager mentalement . Mesurez plutôt la distance que vous pouvez parcourir dans la piscine ou la profondeur à laquelle vous pouvez plonger en retenant votre souffle. Si vous voulez mesurer vos performances en secondes, demandez à un ami de vous chronométrer.

english_section_name: Going Under Water