summary: Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise. Maquillez-vous. Arrangez vos cheveux. Prenez soin de votre odeur. Restez en forme et en bonne santé.

document: Il ne faut pas se voiler la face, ce que vous portez est très important, cela montre à tout le monde la façon dont vous voulez être perçue.  C'est pourquoi il est important de porter des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise, qui expriment votre personnalité tout en vous rendant plus séduisante. Les hommes ne sont pas seulement intéressés par les femmes habillées comme une poupée Barbie, avec des robes ultramoulantes et des talons aiguilles, même si cela n'est pas non plus une mauvaise chose. L'homme qu'il vous faut sera irrésistiblement attiré par les femmes qui se sentent bien dans leur peau, quels que soient les vêtements qu'elles portent, un tailleur ou une robe à paillettes. Cependant, il ne peut pas vous faire de mal de vous enorgueillir de votre apparence en portant des vêtements qui mettent en valeur vos meilleurs atouts, que ce soient vos yeux verts clairs, votre taille fine ou vos fesses rebondies. Le maquillage est une excellente façon de mettre en valeur vos atouts, de cacher des imperfections et de vous aider à vous sentir plus en confiance avec votre apparence.  Le bon fond de teint peut cacher de nombreux problèmes de peau (l'acné, les rougeurs, les points noirs et les cernes). Une bonne mise en forme des sourcils peut affiner un visage rond ou allonger un petit visage. Un mascara appliqué d'une main experte peut faire ressortir les yeux pour leur donner une apparence plus ouverte et plus claire. Et caetera. Vous ne devez pas badigeonner votre visage de maquillage comme vous le faites avec un masque. Le maquillage sert à faire ressortir vos meilleurs atouts et à cacher ce qui vous rend moins fière. Et n'oubliez pas que ce n'est pas le maquillage en lui-même qui va vous rendre plus irrésistible auprès des hommes, c'est l'assurance que celui-ci vous procure ! Bien sûr, si vous ne portez pas souvent de maquillage, vous pouvez aussi sortir sans en mettre, il n'a jamais été question que le maquillage soit obligatoire. Allez-y ! De beaux cheveux, brillants et bien entretenus peuvent attirer beaucoup plus facilement les hommes, c'est pourquoi il est important d'y faire très attention.  En premier lieu, faites un effort pour que vos cheveux soient fraîchement lavés le plus souvent possible. Pouvez-vous vous imaginer rencontrer l'homme de vos rêves avec les cheveux gras ? Pas terrible. Si vous êtes très occupée, essayez de garder en permanence avec vous un tube de shampooing sec, dans votre sac à main par exemple, pour pouvoir vous en asperger les cheveux en cas d'urgence. Faites-vous couper les cheveux régulièrement pour qu'ils restent en bonne santé et qu'ils aient l'air bien entretenus plutôt qu'en bataille et désordonnés. Si vous vous teignez les cheveux, n'attendez pas trop entre chaque teinte, il ne faudra pas que les racines se voient ! Faites des essais avec différents styles de coiffure pour trouver le look qui vous va le mieux et qui met en valeur vos plus beaux atouts. Avez-vous essayé les cheveux mi-courts ? Les mèches plus claires ? Demandez des idées à votre coiffeur si vous n'êtes pas sûre. Bien sûr, il ne suffit pas d'avoir l'air irrésistible, vous devez faire appel au plus de sens masculins possible. C'est pourquoi vous devez trouver votre signature olfactive pour avoir une odeur irrésistiblement délicieuse !  Il paraît évident que la première étape pour sentir bon est de prendre soin de votre hygiène personnelle. Trouvez un gel de douche qui sent bon que vous utiliserez pour votre douche quotidienne et appliquez une lotion avec le même parfum ensuite. Cela vous aidera à sentir bon plus longtemps. Trouvez un parfum qui reflète à la fois votre personnalité et le moment de l'année. Vous pourriez choisir quelque chose de léger et fruité, de chaud et floral ou plutôt musqué et riche ? Ne prenez pas cette décision à la légère, rendez-vous dans une parfumerie et essayez plusieurs parfums. Portez-le pendant toute la journée pour voir comment la senteur évolue. Si vous aimez toujours ce parfum à la fin de la journée, vous pouvez l'acheter les yeux fermés. Ne mettez pas non plus trop de parfum, vous ne voulez pas qu'un homme soit mis mal à l'aise à cause de votre odeur. Appliquez une toute petite quantité à tous les endroits où bat votre pouls : l'intérieur des poignets, derrière vos oreilles, dans le creux des coudes et à l'intérieur des cuisses. L'homme qui vous accompagne pourra alors sentir votre parfum partout où vous allez ! Il n'est pas obligatoire d'être maigre pour attirer un homme, mais vous devez prendre soin de vous et faire attention à votre santé.  Les hommes sont attirés de façon irrésistible par les femmes sûres d'elles qui se sentent heureuses et bien dans leur peau. Alors lorsque vous vous forcez à encore courir un kilomètre ou lorsque vous essayez de vous convaincre de commander une salade plutôt qu'une pizza, pensez à l'homme de vos rêves, cela devrait vous motiver. Essayez de trouver des activités qui vous font plaisir, le bénéfice des exercices ne sera alors qu'un bonus. Prenez des cours de danse, faites de l'équitation, apprenez à faire du surf, n'importe quoi qui réveille votre enthousiasme et votre motivation. Cela vous donnera aussi un sujet de discussion intéressant lorsque vous irez discuter avec des hommes ! Souvenez-vous que la drague n'est pas la seule raison qui devrait vous pousser à un mode de vie plus sain et à faire des exercices. Vous devez le faire pour vous, mais si cela peut vous motiver, alors allez-y !

english_section_name: Being Physically Irresistible

summary: Souriez beaucoup. Regardez-le dans les yeux. Sachez comment mener une conversation. N'hésitez pas à le toucher. Laissez-le en vouloir plus.

document: Le sourire est un élément important du flirt. Des études ont démontré que le sourire vous rend plus attirante aux yeux des hommes, alors qu'attendez-vous ? Montrez-lui vos jolies dents !  Le sourire et le rire vous rendent aussi plus abordables par les hommes. C'est une bonne chose si vous avez rêvé que cet homme qui vous plaît de l'autre côté de la pièce vienne vous voir et vous parler. Un sourire vous fera aussi vous sentir plus heureuse et plus sûre de vous et ce sont deux sentiments très importants lorsque vous flirtez. Le regard « les yeux dans les yeux » est une technique de flirt qui marche aussi bien de nos jours qu'elle ne marchait il y a des centaines d'années !  Il se crée une sorte d'intimité lorsque vous regardez quelqu'un dans les yeux, c'est pourquoi cette technique vous permet de communiquer votre intérêt sans dire un seul mot. Une des choses qui plaisent le plus aux hommes est lorsque vous les regardez jusqu'à ce que vous vous faisiez prendre. Regardez-le dans les yeux pendant quelques instants, souriez, puis détournez votre regard (tout en rougissant, si cela est possible). Il sera conquis ! Même si vous êtes très belle, si vous sentez très bon ou si vous souriez jusqu'aux oreilles, vous n'arriverez pas à garder l'attention d'un homme si vous n'arrivez pas à tenir la conversation.  Posez-lui beaucoup de questions, cela lui permet de parler de lui et cela lui donne aussi l'occasion de montrer de quoi il est capable, ce qui est une chose que les hommes aiment beaucoup. Cela vous évite aussi de trop parler de vous, pour ne pas passer pour une narcissique. Lorsque vous parlez, essayez d'inclure le nom de l'homme avec lequel vous discutez dans la conversation le plus souvent possible. Même si cela semble tout simple, cela aura aussi beaucoup d'effets sur les hommes et créera une sorte d'intimité entre vous deux. Essayez de vous trouver des points communs, que ce soit une passion pour les films en noir et blanc ou une passion pour l'équipe de football de votre ville. Cela lui montre que vous êtes compatible l'un avec l'autre et cela permettra à la discussion de se dérouler de façon plus fluide. Si vous avez une bonne conversation avec l'homme qui vous intéresse, vous pouvez le ramener dans vos filets encore plus facilement en le touchant.  En le touchant, vous lui montrez votre intérêt tout en éveillant ce sens et en lui donnant envie d'en vouloir plus. Le contact peut être très subtil, un geste léger sur le bras ou l'épaule, votre main qui frôle accidentellement la sienne ou votre main posée doucement sur son épaule. Si vous vous sentez plus directe, vous pouvez y aller franchement en prétendant de vouloir arranger son col, sa cravate ou ses cheveux pour pouvoir passer vos doigts contre son cou et son front. Cela vous donne aussi une excuse pour vous rapprocher de lui, alors n'hésitez pas à lui sourire et à le regarder dans les yeux pendant que vous vous approchez. Une des choses les plus importantes dans le flirt est de toujours laisser l'homme en vouloir plus. Cela vous rend un peu plus mystérieuse et inatteignable et permet à l'homme de ressentir l'adrénaline de la chasse.  N'attendez pas que la conversation devienne bizarre ou ennuyeuse, essayez de laisser les choses à leur meilleur point. Cela vous demandera beaucoup de contrôle de vous-même, mais le jeu en vaut la chandelle. Prenez des initiatives et donnez-lui votre numéro de téléphone avant de partir. Vous pouvez le noter sur un morceau de papier et le glisser dans sa poche ou vous pouvez attraper son téléphone et le rentrer dans ses contacts. Les hommes aiment les femmes directes qui n'ont pas peur d'en faire un peu plus pour ce qu'elles veulent. Lorsque vous partez, penchez-vous vers lui comme si vous vouliez l'embrasser, mais tournez la tête à la dernière seconde et dites-lui à l'oreille que vous avez passé un excellent moment avec lui. Avec ces quelques mots, il va se retrouver à vos pieds et il ne va pas pouvoir résister longtemps avant de vous appeler pour sortir ensemble.

english_section_name: Being an Irresistible Flirt

summary: Ayez confiance en vous. Soyez drôle. Soyez gentille. Soyez intelligente. Restez vous-même.

document: La confiance en soi est une des qualités les plus irrésistibles qu'une femme peut avoir, alors la première chose que vous devez faire pour être irrésistible est d'apprendre à vous aimer, avec vos qualités et vos défauts !  Pensez-y de cette façon : comment voulez-vous vous attendre à ce qu'un homme pense que vous êtes belle, intelligente et drôle si vous ne pensez pas que vous êtes belle, intelligente et drôle ? Arrêtez de vous faire du souci à cause de vos défauts et concentrez-vous sur les choses qui vous plaisent le plus chez vous. Faites une liste ou répétez-vous des affirmations positives pour vous aider à y arriver ! Un autre conseil utile : faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez ! Cela signifie que vous devez faire semblant d'avoir confiance en vous même si vous êtes timide ou nerveuse. Il se pourrait alors que la confiance en soi vous vienne naturellement ! Le sens de l'humour est toujours une bonne chose, surtout lorsque vous sortez avec un homme. Personne ne veut sortir avec une femme trop sérieuse. En plus de cela, vous avez l'air plus attirante lorsque vous souriez ou lorsque vous riez.  Avoir le sens de l'humour ne signifie pas que vous devez devenir une humoriste (même si vous marquerez des points en arrivant à faire rire un homme). Vous devez au moins arriver à rire de vous-même et à ne prendre la vie trop au sérieux. Imaginez-vous qu'un homme renverse par accident son verre sur vous. Allez-vous l'insulter parce qu'il vient de ruiner votre belle robe avant de partir ? Ou alors allez-vous éclater de rire et lui demandez de vous offrir un verre pour réparer les dégâts ? Quelle réaction pensez-vous qu'un homme trouvera plus séduisante ? (un indice : la deuxième). Certaines femmes pensent qu'en se la jouant mystérieuses et distantes elles vont devenir irrésistibles, mais ce n'est pas le cas. Si vous voulez trouver un homme gentil et authentique, il vaut mieux que vous restiez gentille.  Être gentille signifie être polie et bien élevée et ne pas traiter un prétendant comme un paillasson sur lequel vous vous essuyez les pieds (à moins qu'il le mérite). Si vous vous retrouvez à discuter avec un homme, évitez de parler en permanence de vous-même. Montrez-vous intéressée lorsqu'il parle de lui-même et essayez de vraiment d'écouter ce qu'il vous raconte. Cela touchera son égo et de manière inconsciente il sera plus attiré par vous ! Même si vous n'êtes pas intéressée, vous devez l'éconduire gentiment. Pensez à la façon dont vous voudriez être traitée si la situation était inversée. Il y a une chose que vous ne devez jamais faire : ne paraissez jamais plus bête pour avoir l'air plus attirante en face d'un homme.  Cette technique ne va pas attirer le bon type d'homme, car un homme qui en vaut la peine trouve séduisante une femme intelligente, le contraire le fera fuir. L'homme qu'il vous faut sera attiré par votre présence d'esprit, il vous sera reconnaissant de tenir une conversation intelligente et que vous soyez vraiment intéressé par son opinion. Alors, ne restez pas assise là avec l'œil vide, en hochant de la tête nonchalamment. Si vous avez l'impression que vous devez améliorer vos talents de conversation, la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous tenir au courant de l'actualité. Essayez de lire les journaux ou de regarder les informations (si vous ne le faites pas déjà) pour pouvoir trouver des sujets de discussion. Vous l'avez entendu des millions de fois auparavant : restez vous-même ! Bon, vous allez l'entendre une nouvelle fois, mais c'est vraiment important, restez vous-même !  N'essayez pas de jouer un certain personnage simplement parce que vous pensez que vous aurez l'air plus séduisante. Cela fonctionne rarement et vous allez vous fatiguer rapidement. En plus, si vous pensez qu'un homme pourrait ne pas aimer la personne que vous êtes vraiment, alors pourquoi vous donner tant de mal ? Cela ne va nulle part ! Bien sûr, vous pouvez embellir un peu la vérité à propos de petits détails oui, j'adore le football, je fais de l'escalade tous les week-ends. Du moment que ce n'est pas un trop gros mensonge, vous pouvez légèrement exagérer pour garder la conversation sur les rails.

english_section_name: Having an Irresistible Personality


summary: Doublez l'intérieur de votre poubelle avec des sacs en plastique. Utilisez-les comme sac-poubelle. Réutilisez-les comme sacs de course. Enveloppez les objets fragiles dans des sacs en plastique. Couvrez les endroits qui se salissent facilement. Remplissez vos oreillers avec des sacs en plastique. Rangez correctement vos sacs en plastique.

document: Un moyen de recycler les sacs en plastique à la maison consiste à les utiliser comme revêtement pour protéger la poubelle. Découpez les sacs et fixez-les avec du ruban adhésif dans votre poubelle pour éviter les fuites de liquide à l'intérieur .  Vous pouvez également utiliser des sacs en plastique pour doubler l'intérieur des autres boites que l'eau risque d'abimer dans votre maison. Il peut s'agir du bac de recyclage ou du bac de compostage. Vous pouvez également mettre des sacs en plastique dans les différentes poubelles de votre maison. Mettez-les dans la poubelle de votre salle de bain ou de votre chambre et, quand viendra le moment de tout vider, vous n'aurez qu'à sortir le sac en plastique et à le remplacer par un autre.  Vous pouvez également utiliser les sacs en plastique comme poubelle dans votre voiture. Gardez les sacs en plastique dans votre voiture et amenez-les avec vous au supermarché. Vous pourrez les utiliser pour mettre vos courses. Assurez-vous qu'ils ne soient pas troués et qu'ils soient suffisamment épais pour retenir les objets . Les sacs en plastique sont parfaits pour protéger les objets fragiles, comme les figurines en verre ou les biens familiaux. Enveloppez tout ce qui est fragile dans des sacs en plastique avant de les conserver en lieu sûr dans votre maison.  Vous pouvez également utiliser des sacs en plastique pour envelopper les objets fragiles durant vos déplacements. Ils absorbent bien les chocs, surtout si vous les posez les uns sur les autres. Utilisez les sacs en plastique pour couvrir les endroits qui se salissent facilement dans la maison. Découpez les sacs en plastique et fixez-les avec du ruban adhésif sur les tables ou les comptoirs. Ça peut être une bonne idée si vous faites des travaux manuels à la maison et si vous voulez protéger votre espace de travail. Vous pouvez également utiliser des sacs en plastique pour couvrir les comptoirs quand vous cuisinez . Utilisez les sacs en plastique pour rembourrer vos oreillers au lieu d'acheter du rembourrage en magasin. Roulez-les en boule et utilisez-les pour garder vos oreillers moelleux .  Vous pouvez également confectionner un coussin pour chien en rembourrant un gros oreiller avec des sacs en plastique. Si vous gardez plusieurs sacs en plastique chez vous pour diverses utilisations, assurez-vous qu'ils soient bien rangés pour garder la maison en ordre et éviter qu'ils ne représentent un danger pour les enfants et les animaux domestiques. Vous pouvez les mettre dans une sacoche ou accrocher un sac-poubelle dans votre garde-manger et y stocker vos sacs en plastique.  Gardez vos sacs en plastique dans un endroit accessible, comme votre cuisine ou votre garage, pour pouvoir les récupérer facilement quand vous en aurez besoin.

english_section_name: Reusing the Plastic Bags at Home

summary: Retirez les tickets de caisse. Assurez-vous qu'il y a un symbole 2 ou 4 sur le sac. Mettez les sacs dans un gros sac-poubelle. Mettez le sac-poubelle dans un bac de collecte.

document: Retirez les tickets de caisse, colles et autres débris des sacs en plastique. Assurez-vous qu'il n'y a plus aucun débris à l'intérieur. Secouez-les pour être sûr qu'ils ne contiennent plus rien . Vous trouverez ce symbole imprimé à l'avant ou sur le fond du sac en plastique. Il signifie que le sac est fabriqué à partir de matériau recyclé .  S'il n'y a pas de symbole 2 ou 4 sur le sac, ça veut probablement dire qu'il n'est pas recyclable. Dans ce cas, vous pouvez le réutiliser pour d'autres choses dans la maison. Essayez de mettre 50 à 100 sacs en plastique dans le sac-poubelle. Appuyez dessus pour éliminer l'air qu'ils contiennent et pour en faire rentrer plusieurs à l'intérieur. Mettez les sacs en plastique au même endroit pour pouvoir les transporter plus facilement . La plupart des grands magasins ont des bacs de collecte des sacs dans leur enceinte. Ils se trouvent généralement à l'entrée du magasin et portent la mention « Recyclage des sacs ». Mettez les sacs en plastique dans le bac de collecte pour les recycler .

english_section_name: Giving the Plastic Bags to a Recycling Center

summary: Créez du fil textile avec des sacs en plastique. Réalisez un panier tressé en plastique. Créez une fleur en plastique.

document: Le fil textile en plastique est parfait pour les tricots et les crochets. Vous n'avez qu'à découper les sacs en bandes et les attacher ensemble pour créer un long fil textile en plastique. Vous pourrez utiliser ce fil pour crocheter des sacs fourretouts, des sacs à main et des tapis.  Cette solution est idéale si vous avez plusieurs sacs en plastique de la même couleur. Vous pourrez créer du fil textile de couleur unie et l'utiliser pour les tricots et les crochets. Vous pouvez utiliser des sacs épais et opaques pour un panier tressé épais et des sacs fins et blancs pour un panier plus fin. Vous aurez également besoin d'aiguilles à coudre, d'un fil et d'un dé à coudre .  Vous aurez besoin de 30 à 40 sacs en plastique pour réaliser un panier tressé. Si vous voulez avoir des fleurs indestructibles, confectionnez-les avec des sacs en plastique. Utilisez des sacs de couleur vive pour vos fleurs. Vous aurez en plus besoin d'une ficelle verte, de ciseaux, d'une aiguille à coudre et d'une aiguille à tricoter .  Un sac en plastique devrait suffire à réaliser une fleur en plastique.

english_section_name: Crafting with the Plastic Bags


summary: Entourez-vous des vainqueurs. Surpassez-vous. Faites de vos sentiments négatifs une motivation.

document: Le succès est contagieux. Devenez amis avec des personnes que vous admirez. Faites équipe avec des personnes qui ont déjà réalisé les choses que vous désirez. Si vous rencontrez quelqu'un dont vous admirez ou enviez le succès, ravalez votre jalousie et soyez chaleureux.  Vous pouvez être tenté de fréquenter ceux qui vous font bien paraitre, mais vous perdrez de vue vos objectifs si la barre est trop basse dans votre entourage. Néanmoins, vous appréciez plus vos amis que ceux que vous admirez réellement. Soyez en compétition avec vous-même et les autres. Quand vous atteignez un but, fixez-en un de plus grand. Par exemple, si vous n'avez obtenu que de belles notes comme « très bien » et « bien » pendant un semestre, fixez comme objectif de n'avoir que des félicitations au semestre prochain. Prenez du temps pour célébrer l'objectif que vous avez atteint, mais ne vous contentez pas de cela. Si vous remarquez que vous vous considérez comme un perdant ou un jaloux, cela veut dire que vous êtes prêt à fixer un nouveau but . Trouvez la cause de cette émotion négative et fixez un but pour la surpasser. Par exemple, si vous enviez la nouvelle voiture de votre voisin, fixez des objectifs pour gagner ou épargner plus d'argent afin de vous acheter une voiture similaire.  Il est possible que vous changiez d'avis à propos de la voiture une fois que vous aurez atteint votre objectif. La satisfaction qui résulte de la fixation et de l'atteinte d'un objectif sera plus grande que le contentement que vous aurez en l'exhibant à quelqu'un d'autre.

english_section_name: Embracing Competition

summary: Fixez des objectifs. Décomposez tous vos objectifs en des étapes concrètes. Planifiez votre succès. Vérifiez le réalisme de vos objectifs. Utilisez la technique du contraste mental pour vous préparer au succès .

document: Pour avoir du succès, il est important pour vous de fixer des buts et de les atteindre. Dressez une liste des ambitions que vous souhaitez réaliser. Détaillez-les au maximum. Morcelez vos plus grands objectifs et ceux qui sont assez vagues en des étapes réalisables. Par exemple, si votre objectif est de réussir dans la vie, morcelez-le en de plus petites étapes comme trouver un emploi que j'aime, achever ma formation, nouer des relations sérieuses, me sentir bien dans ma peau. D'abord, morcelez chaque but en de plus petites étapes. Agir ainsi vous permet de suivre votre évolution. À titre d'exemple, le but me sentir bien dans ma peau peut être morcelé en petits objectifs tels que développer une autoestime positive, faire du sport, bien se reposer et surmonter mes émotions négatives .   Morcelez les précédentes étapes de sorte à les rendre plus générales. Par exemple, bien se reposer peut être subdivisé en 1) commencez par me détendre à 20 h 30, 2) être prêt à se coucher tous les soirs à 22 h, 3) se réveiller à 7 h 30 et se lever en même temps du lit. Déterminez les étapes les plus difficiles. Par exemple, il peut être aisé de se détendre et de se mettre au lit à la même heure tous les soirs, mais difficile de se mettre tout de suite debout au réveil . Le fait de définir ces étapes difficiles vous permet de vous entrainer et de réexaminer la situation. Si vous avez du mal à sortir du lit, prévoyez des étapes utiles telles que mettre vos habits au bord du lit la nuit précédente. Soyez organisé et rédigez un plan personnel de succès. Fixez des objectifs journalier, hebdomadaire, mensuel et annuel. Vérifiez de temps en temps ce plan pour être sûr que vous êtes en train d'atteindre tous vos objectifs. Si vous n'atteignez pas tous vos buts cette semaine, tentez de nouveau votre chance la semaine suivante. Assurez-vous que vos objectifs sont vraiment atteignables. Vous ne pouvez pas gagner un jeu perdu d'avance. Si un but peut être divisé en étapes concrètes, il est surement réaliste. Assurez-vous également que votre délai soit aussi réaliste. Est-ce que vous pouvez réaliser tout ce que vous désirez durant le temps prévu ? Évaluez votre progression au fur et à mesure et revoyez votre délai jusqu'à avoir un rythme d'évolution raisonnable.   Essayez d'appliquer une ou deux modifications à la fois à votre plan. Si vous essayez de tout changer au même moment dans votre vie, vous êtes susceptible d'être surchargé et de finir par reprendre vos vieilles habitudes. Parlez de vos rêves à des personnes de confiance, surtout si vous pensez qu'ils ne sont pas raisonnables . Combinez le grand pouvoir de l'optimisme à la sagesse froide et astucieuse du pessimisme afin de pratiquer le contraste mental. Imaginez-vous un instant en train d'atteindre votre objectif. Imaginez cette réussite dans les moindres détails : l'impression que cela fait, comment cela se présente et comment chacun y réagit. Ensuite, renversez la situation. Imaginez tous les obstacles auxquels vous avez eu à faire face.   Prenez du temps pour penser à tout ce qui peut être un obstacle à votre succès. Ne songez pas à résoudre le problème, imaginez juste toute situation qui peut entrainer un drame. Le contraste mental s'est avéré plus utile que la positivité à l'état pur. Penser de manière trop positive peut vous amener à relâcher la pression précocement et penser que seules les chutes vous conduiront à ébranler votre projet .

english_section_name: Pursuing Your Goals

summary: Dressez la liste de vos forces et exploits. Détendez-vous. Mangez comme un gagnant. Habillez-vous comme un gagnant. Dormez chaque nuit.

document: Faites une liste de vos qualités et des rêves que vous avez atteints. Apportez des détails comme les moments où vous vous êtes surpris ou les défis que vous étiez particulièrement fier de relever. Faites mention de chaque moment où vous pensez avoir gagné et toute raison que vous jugiez importante. Ce faisant, vous aurez une description écrite de votre personne en tant que vainqueur . Si vous voulez réussir, vous devez éviter d'être anxieux et obsédé par le succès. Vivez le moment présent en faisant attention à vos pensées, vos sens et vos émotions sans aucune interprétation ou aucun jugement .  Quand vous êtes stressé, essayez de faire attention à vos sens. Posez-vous cette question « qu'est-ce que je sens ? Comment est-ce que je me déplace ? Qu'est-ce que j'entends et vois ? » Pour avoir l'état d'esprit d'une personne à succès, adoptez une alimentation variée. Au lieu de ne prendre que des compléments vitaminiques, mangez divers types de fruits, de légumes et de céréales . Pensez aussi aux glucides ou aux protéines, mais n'exagérez pas. Les glucides vous donnent de l'énergie et les protéines favorisent la croissance des muscles et leur réparation .  Réduisez la consommation de sucre et de boissons gazeuses. Une boisson sucrée, un dessert ou une collation par jour est suffisant. Habillez-vous en fonction du travail que vous désirez. Portez des habits propres qui montrent à tous que vous vous prenez au sérieux. Vous n'avez pas besoin d'acheter des vêtements hors de prix ou passer beaucoup de temps à vous vêtir. Le mieux à faire est de porter un vêtement à la bonne taille, pas trop usé et lavé. Prenez souvent une douche, mais n'utilisez pas de shampoing plus de trois fois dans la semaine . Réveillez-vous avec l'état d'esprit d'un vainqueur après une bonne nuit de sommeil. Pour les adultes, il est recommandé de dormir 7 à 8 heures tous les soirs. Si vous êtes un adolescent ou un enfant, dormez 9 à 11 heures par nuit. Le manque de sommeil peut gravement vous ralentir, affecter votre système immunitaire, votre poids et votre santé mentale .

english_section_name: Feeling Like a Winner


summary: Définissez une heure de coucher. La nuit, réduisez le niveau sonore. Réduisez la luminosité. Préparez votre bébé à se réveiller au cours de la nuit. Respectez autant que possible à votre emploi du temps.

document: Observez la routine naturelle de votre bébé et découvrez quelle est l'heure idéale de coucher. Encore une fois, vous pouvez vous aider d'un carnet de bord.  Ne jouez pas trop avec un nouveau-né avant de le coucher. Cela peut être trop stimulant et le bébé aura ensuite du mal à dormir. Faites prendre un bain à votre bébé avant de le coucher et massez sa peau avec du lait ou de l'huile pour bébé. Cela le détendra avant de dormir. Chantez-lui une berceuse ou jouez de la musique douce à faible volume pour l'aider à s'endormir. Chantez même si vous chantez faux. Votre bébé aime votre voix et n'est pas un critique musical. Essayez de conserver le reste du logement aussi calme que possible durant la nuit. Un environnement silencieux et calme indiquera à votre bébé que ce n'est pas une simple sieste. Placez votre bébé dans une pièce peu éclairée. N'éteignez pas complètement la lumière. Vous devez toujours être en mesure de voir votre enfant. L'environnement sombre l'aidera à dormir toute la nuit. Le bébé se réveillera probablement durant la nuit. Lorsque cela se produit, prenez-le dans vos bras, nourrissez-le et faites-le se rendormir. Ne changez pas ses couches, à moins que ce ne soit vraiment nécessaire. Essayez de ne pas faire cela durant la nuit, tout comme les câlins ou les jeux.  Si votre bébé ne se réveille pas au cours de la nuit pour manger, réveillez-le. Même s'il peut sembler normal de laisser un bébé dormir toute la nuit, ce n'est pas bon pour sa santé. Les bébés ont besoin de manger toutes les 2 ou 3 heures. Sinon, le bébé sera déshydraté et aura faim, par conséquent il deviendra fatigué et faible. Il est important d'adhérer autant que possible à votre emploi du temps, en particulier en ce qui concerne les heures de coucher et de réveil. Ainsi, votre bébé aura plus de facilité à s'y habituer. Toutefois, rappelez-vous que votre bébé dormira au fil du temps de moins en moins et demandera de plus en plus d'attention et de temps.

english_section_name: Setting a Nighttime Schedule

summary: Prenez des notes sur la routine de votre bébé. Créez un emploi du temps basé sur le rythme naturel de votre bébé. Essayez de mettre en place une heure de réveil standard. La première chose à faire est de définir une heure de réveil. Nourrissez, changez et jouez avec votre bébé. Laissez le bébé dormir 2 ou 3 heures supplémentaires. Répétez ce cycle tout au long de la journée. Faites la différence entre le sommeil de jour et de nuit. Nourrissez votre bébé lorsqu'il a faim. Lorsque vous allaitez, nourrissez votre bébé toutes les 2 à 3 heures. Apprenez la langue des pleurs.

document: Avant de commencer, il est conseillé d'acheter un carnet de notes où vous pourrez suivre le planning quotidien de votre bébé. Cela vous aidera à identifier si votre nouvel emploi du temps fonctionne bien.  Sur la première page du carnet, créez un tableau simple avec les colonnes suivantes : heure, activité, note. Notez chaque activité quotidienne majeure au cours de la journée, chaque jour de la semaine. Par exemple : 6h : Bébé se réveille, 9 h : Bébé mange, 11 h : Bébé fait une sieste, etc. Vous pouvez également suivre ce que fait votre bébé sur un classeur informatique sur un ordinateur ou utiliser un service en ligne comme Trixie Tracker ou baby insights. Essayez de découvrir s'il y a la moindre irrégularité dans le cycle actuel de repas et de sommeil de votre bébé.  Si vous notez que votre bébé a tendance à avoir besoin de changer de couches ou se met à pleurer à une certaine heure de la journée, vous pouvez l'incorporer dans votre emploi du temps. Il sera plus facile pour vous de vous ajuster à ce nouvel emploi du temps et vous pourrez organiser votre journée autour des besoins de votre bébé. Un bébé qui ne manque pas de sommeil et qui n'a pas faim est bien plus heureux et ouvert aux jeux, aux câlins et à l'apprentissage. Les nouveau-nés dorment en général beaucoup durant la journée. Au cours des premières semaines, ils ont même besoin de 16 heures de sommeil par jour. Étant donné que le sommeil est une activité majeure pour les jeunes enfants, il est nécessaire d'introduire un peu de méthode dans cette activité de sommeil pour ne pas qu'ils se réveillent au milieu de la nuit. C'est peut-être difficile, mais il vous faudra réveiller votre bébé à la même heure tous les jours, même s'il dort. S'il a tendance à se réveiller avant l'heure choisie, vous devrez ajuster ses siestes pour qu'il dorme plus tard. Une fois que bébé est debout, changez sa couche et habillez-le pour la journée. Puis, tenez-le près de vous et laissez-le manger. Que vous le nourrissiez au sein ou au biberon, votre bébé a besoin de votre proximité.  Après le repas, jouez avec votre bébé. Parlez-lui, chantez-lui, faites-lui des câlins. Il appréciera votre odeur, votre voix et votre proximité. Après le jeu, laissez-le faire une sieste. Faites-le dès que vous notez des signes de fatigue comme des bâillements, de l'irritabilité, des pleurs, etc. Il se réveillera probablement après 2 ou 3 heures. Si ce n'est pas le cas, vous devriez le réveiller. Un bébé qui dort trop ne mangera pas suffisamment au cours de la journée et pourrait devenir déshydraté ou perdre du poids. Vous pouvez répéter le cycle ci-dessus tout au long de la journée, bien qu'il soit conseillé de nourrir le bébé avant de changer sa couche et de jouer. Beaucoup de bébés souillent leurs couches lorsqu'ils mangent. De cette manière, vous n'avez pas besoin de changer deux fois ses couches. Pour récapituler :  réveillez le bébé de sa sieste ; nourrissez-le ; changez sa couche, puis jouez avec votre bébé durant un moment, parlez, chantez, faites des câlins ; faites dormir le bébé. Afin de lui inculquer la notion d'horaires, il est important de faire la différence entre le sommeil de nuit et la sieste de jour.  Vous pouvez faire cela en laissant votre bébé dormir dans une pièce éclairée en cours de journée et une chambre sombre durant la nuit. Si votre bébé fait une sieste dans une pièce sombre, il perdra la notion de jour et de nuit et son sommeil risque d'être déréglé. N'ayez pas peur de faire du bruit lorsque votre bébé fait une sieste durant la journée, il a besoin de s'y habituer. Vous pouvez laisser la radio allumée, passer l'aspirateur et parler normalement. Il est important de noter que vous devriez toujours nourrir votre bébé lorsqu'il a faim, même si cela ne colle pas à votre planning.  Il est injuste de laisser un bébé avoir faim simplement parce que son repas ne colle pas à votre emploi du temps. Les signes que votre bébé a faim peuvent être des pleurs ou le fait qu'il suce ses doigts. Si l'enfant ne pleure pas et ne cherche pas à manger, nourrissez-le quand même toutes les 2 ou 3 heures. C'est particulièrement important pour l'allaitement.  Si le bébé ne mange pas à cette fréquence, les seins de la mère peuvent contenir trop de lait, ce qui peut devenir douloureux pour elle et rendre l'allaitement encore plus compliqué pour le bébé. À l’inverse, si votre bébé tète trop souvent, le sein de la mère peut ne pas avoir le temps d'accumuler suffisamment de lait, dont la qualité et la quantité peuvent en souffrir. Dans ce cas, le bébé peut avoir faim tout le temps, même s'il mange en permanence. Les nouveau-nés communiquent avec leurs pleurs et vous apprendrez rapidement à reconnaitre si votre bébé pleure parce qu'il a faim, parce qu'il est nerveux ou parce qu'il a mal.

english_section_name: Setting a Daytime Schedule


summary: Essayez un antifongique par voie orale. Renseignez-vous à propos du vernis à ongles médicamenteux. Utilisez des crèmes et des lotions vendues sans ordonnance. Retirez l'ongle infecté.

document: Ce médicament est considéré comme le plus efficace, mais vous devez avoir une ordonnance. Le traitement dure en général pendant trois mois et le médecin pourrait aussi vous prescrire une crème ou une pommade . Il pourrait aussi vous falloir passer des analyses sanguines régulières pour observer comme votre corps réagit aux médicaments .  Les antifongiques par voie orale fonctionnent en remplaçant l'ongle infecté par un nouvel ongle en bonne santé. Vous ne verrez pas de résultats jusqu'à ce que l'ongle ait complètement repoussé, ce qui peut prendre jusqu'à quatre mois . Ces médicaments peuvent parfois avoir des effets secondaires graves et ne sont pas recommandés si vous avez des problèmes au foie ou une insuffisance cardiaque congestive . Ce médicament s'applique sur l'ongle et la peau tout autour une fois par jour. À la fin de la semaine, vous retirez les couches de vernis avec de l'alcool et vous recommencez . Cette méthode peut prendre jusqu'à un an pour contrôler l'infection . Les crèmes antifongiques peuvent vous être prescrites seules ou en conjonction avec un autre traitement, par exemple des médicaments par voie orale. Pour aider la crème à pénétrer l'ongle, vous devez le limer en premier. Vous pouvez le faire tremper dans de l'eau ou le traiter pendant la nuit avec de la crème à l'urée . Selon la gravité de l'infection, votre médecin pourrait vous recommander de retirer chirurgicalement l'ongle. Cela permet aux traitements topiques d'être appliqués directement sur la peau pour que le nouvel ongle puisse pousser .  Si l'infection vous fait très mal ou si elle ne répond pas au traitement, votre médecin pourrait décider de retirer de manière permanente l'ongle . Il va parfois vous falloir attendre un an avant que l'ongle repousse .

english_section_name: Treating the Fungus with Prescription Drugs

summary: Appliquez du VapoRub sur l'ongle. Ramollissez les ongles et taillez-les. Achetez une crème ou une pommade antifongique. Utilisez de l'extrait de serpentaire.

document: Si vous vous en servez tous les jours, cette crème (qu'on utilise contre la toux) peut être efficace pour réduire les symptômes de l'infection. Appliquez-en une petite quantité avec un coton-tige . Si vous gardez vos ongles courts, vous réduisez la pression sur l'orteil, ce qui soulage la douleur. Il peut être difficile de tailler les ongles infectés lorsqu'ils deviennent épais et durs, c'est pourquoi vous devez les ramollir avant. Achetez une lotion vendue sans ordonnance qui contient de l'urée, ce qui permet de ramollir et casser les parties mortes de l'ongle.  Avant de vous coucher, recouvrez l'ongle infecté de lotion et appliquez un bandage . Le matin, rincez-vous les pieds avec du savon et de l'eau pour rincer la crème. Les ongles devraient bientôt commencer à ramollir suffisamment pour les limer ou les couper . Trouvez une solution qui contient 40 % d'urée. Il existe des traitements vendus sans ordonnance que vous pouvez essayer avant de vous rendre chez le médecin. Tout d'abord, limez les traces blanches sur l'ongle infecté, puis faites le tremper dans l'eau pendant quelques minutes. Séchez les ongles avant d'appliquer la crème avec un coton-tige . Le coton-tige ou tout autre applicateur évitera que la mycose se propage. Touchez la zone affectée le moins possible. Lors d'une étude, l'extrait de cette plante s'est montré aussi efficace qu'une crème antifongique. Le traitement dure pendant environ trois mois .  Utilisez tous les trois jours pendant le premier mois. Utilisez deux fois par semaine le deuxième mois. Utilisez une fois par semaine le troisième mois

english_section_name: Treating the Fungus with Over-the-Counter or Home Remedies

summary: Observez la présence de points blancs ou jaunes sous l'ongle. Observez la présence d'une mauvaise odeur qui s'échappe de l'ongle. Vérifiez pour voir si les autres ongles sont infectés. N'hésitez pas à demander un traitement si vous ressentez des douleurs ou si l'ongle commence à se détacher.

document: C'est le premier signe d'une mycose. Ils pourraient apparaitre sous le bout de l'ongle. Lorsque l'infection se propage, la décoloration s'étend et l'ongle devient plus épais et s'émiette sur les côtés .  L'ongle pourrait aussi avoir l'air tordu. Un orteil infecté pourrait avoir l'air plus pâle. Des débris vont apparaitre sous l'ongle, ce qui va lui donner une apparence plus sombre. Les onychomycoses ne s'accompagnent pas toujours d'une mauvaise odeur. Si vous avez d'autres signes d'infection, mais pas de mauvaise odeur, ne croyez pas que cela signifie que vous n'avez pas de mycose . L'onychomycose se répand rapidement. Vous pourriez vous rendre compte que plus d'un ongle est infecté, mais rarement tous les ongles . Si vous voyez des décolorations sur certains de vos ongles, c'est aussi un signe qui peut indiquer une mycose. Ce sont des symptômes clairs d'une infection et elle est déjà probablement avancée. Vous pourriez avoir du mal à marcher si vous ignorez l'infection et vous lui permettez de s'étendre aux autres ongles et à la peau autour des ongles .

english_section_name: Identifying Nail Fungus

summary: Portez des chaussures en caoutchouc lorsque vous vous rendez dans les bains publics, les vestiaires, les spas ou les douches. Taillez vos ongles et gardez-les secs et propres. Portez les bonnes chaussures et les bonnes chaussettes. Rendez-vous dans des salons de manucure de bonne réputation qui gardent leurs outils propres.

document: Les mycoses se répandent très vite et elles se développent dans les environnements humides. Protégez-vous en portant des tongs ou des chaussures en caoutchouc pour réduire les contacts avec des surfaces potentiellement contaminées . Lavez-vous régulièrement les mains et les pieds en vous assurant de bien vous laver entre les doigts et les orteils. Gardez vos ongles courts et secs et limez les parties épaisses de l'ongle .  Vos ongles ne doivent jamais être plus longs que l'extrémité de votre orteil . Essayez de vous sécher les mains le plus souvent possible si vous avez un travail où vos mains sont souvent humides, par exemple si vous travaillez dans un bar ou à l'entretien d'une maison. Si vous devez porter des gants en caoutchouc, assurez-vous de les changer pour que vos mains ne transpirent pas et ne deviennent pas humides . Si vous suspectez la présence d'une infection, ne mettez pas de vernis normal sur vos ongles pour essayer de cacher la mycose. Cela va piéger l'humidité et faire empirer l'infection . Jetez vos vieilles chaussures et trouvez des chaussures qui réduisent l'humidité, ce qui empêchera vos pieds de devenir trop humides. Changez régulièrement vos chaussettes (plus d'une fois par jour si vous transpirez beaucoup) et trouvez des matériaux qui éloignent l'humidité de votre peau, par exemple la laine, le nylon et le polypropylène . Assurez-vous que le salon de manucure ou de pédicure où vous vous rendez stérilise ses outils. Si vous ne pouvez pas savoir comment ils stérilisent leurs outils, amenez vos propres outils et désinfectez-les après . Désinfectez le coupe-ongle, le bâtonnet à cuticules et tout autre outil que vous utilisez pour prendre soin de vos ongles.

english_section_name: Preventing Reinfection


summary: Renseignez-vous sur les groupes existants. Posez des questions aux autres groupes. Demandez de l'aide à un professionnel avant de commencer.

document: Il y a fort à parier qu'il existe déjà un groupe au niveau national qui se concentre sur le problème qui vous intéresse. Vous pourriez rejoindre un groupe qui existe déjà ou s'il n'en existe pas dans votre région, vous pourriez aussi trouver une « antenne » si vous partagez des valeurs et des centres d'intérêt en commun.  Pour trouver un groupe existant, recherchez les mots ou les troubles qui vous intéressent en y ajoutant « groupe de soutien ». Vous pouvez aussi réduire vos recherches à votre ville ou votre département. Procurez-vous un guide ou « kit de démarrage » fourni par l'association (nombre d'entre elles en mettent à disposition sur Internet). Si aucun groupe n'existe, essayez de trouver à travers vos recherches un « groupe modèle » autre part dans le monde que vous pouvez contacter et reproduire dans votre région. Essayez de faire des recherches sur les sites de groupes sociaux ou sur les pages de réseaux sociaux s'il n'y a pas de groupe local. Demandez aux autres groupes comment ils ont démarré. En en apprenant plus des autres, même si ces groupes s'occupent de besoins différents de ceux dont vous voulez vous occuper, vous pouvez vous organiser pour fournir tout le nécessaire et démarrer le groupe. De cette façon, pendant que vous vous occupez de l'organisation, vous aurez un professionnel qui sera là pour vous guider dans les débuts. Les travailleurs sociaux, les membres du clergé et des médecins pourraient être utiles de nombreuses façons, par exemple en vous faisant des recommandations ou en trouvant les ressources dont vous avez besoin.

english_section_name: Finding Help

summary: Rendez les réunions plus efficaces. Ébauchez une déclaration de mission. Partagez vos responsabilités et déléguez votre travail. Choisissez un nom pour le groupe. Organisez la première réunion. Organisez la prochaine réunion.

document: Après avoir décidé de la fréquence et du format des réunions, vous devez vous demander comment en retirer le maximum. Il pourrait être utile de mettre en place un certain emploi du temps ou une certaine structure, mais il est important de rester souple et ouvert aux besoins de vos membres.  Rendez vos objectifs clairs. Si vous avez créé un emploi du temps, suivez-le. Soyez ponctuel et demandez aux membres d'arriver à l'heure. Vous devriez le faire en vous aidant du noyau des cofondateurs pour que tout le monde puisse avoir la sensation de faire partie du processus et de pouvoir donner son point de vue sur ce qu'il espère retirer de ces réunions. Votre déclaration de mission doit vous donner un cadre structurel pour les valeurs, les buts et les objectifs que vous vous fixez et pour ce que vous allez faire pour y arriver.  Votre déclaration de mission doit être courte et directe. Essayez d'écrire deux ou trois phrases, pas plus. Concentrez-vous sur les résultats attendus plutôt que sur les méthodes utilisées lorsque vous écrivez la déclaration de mission. Avec l'aide du noyau des cofondateurs, discutez de la déclaration de mission et corrigez-la. Ne faites pas de promesses de succès ou d'accomplissement dans ce document. Si vous promettez des résultats, vous pourriez empêcher vos membres de revenir s'ils ne les atteignent pas pendant la période allouée. Décidez de la personne qui deviendra le contact principal pour le groupe. Envisagez d'autres rôles qui pourraient aider la structure à fonctionner correctement.  Décidez des tâches que vous êtes prêt à donner aux autres. Distribuez-les en faisant comprendre à tout le monde que chaque rôle inclura de nombreuses responsabilités. Faites en sorte que les instructions soient claires et expliquez les termes de chaque rôle. Attribuez le mérite du succès à tous ceux qui y contribuent. Faites-leur savoir que leurs efforts sont appréciés. Partagez plusieurs options lors de la première réunion pour obtenir des commentaires et des idées supplémentaires de vos membres avant de prendre des décisions. Le processus de la création du nom du groupe devrait être quelque chose d'amusant et vous devez laisser tout le monde avoir le même poids dans la décision finale. Laissez suffisamment de temps à tous les membres pour décrire leurs centres d'intérêt et leur travail tout en donnant aux autres la possibilité de partager leur point de vue à propos de ce qu'ils aimeraient retirer de leur participation au groupe.  Identifiez des besoins communs dont peut s'occuper le groupe. Demandez-vous si vous devez mettre en place une clause de confidentialité pour garder secrètes les informations partagées pendant les réunions. Cela permet de rendre les membres plus détendus et de faire se sentir à l'aise ceux qui pourraient avoir peu envie de partager leurs expériences. Laissez tout le monde socialiser de manière décontractée après la réunion pour renforcer une sensation de communauté et de soutien mutuel. Vous devriez faire tourner une feuille de contact avant ou après la réunion pour tenir à jour les coordonnées de tout le monde.

english_section_name: Starting Your Support Group

summary: Comprenez votre motivation. Déterminez la portée. Déterminez-en la nature. Réfléchissez à la fréquence des rencontres. Déterminez le format. Trouvez un lieu et un horaire appropriés. Contactez des gens comme vous. Faites de la publicité pour vos réunions.

document: Même s'il est tout à fait acceptable d'avoir besoin du soutien des autres, vous ne devriez pas vous lancer dans cette entreprise seulement pour satisfaire vos propres besoins. Servez-vous de votre expérience et de votre compréhension de vos besoins pour proposer un soutien mutuel en vous assurant que tous les participants reçoivent l'aide dont ils ont besoin pour résoudre leurs problèmes. Votre but est d'aider le plus de personnes possible, mais si le groupe devient trop large, il pourrait devenir difficile de donner suffisamment de temps de parole à tout le monde. En même temps, vous ne voulez pas limiter et restreindre les possibilités qui s'offrent à vous. En prenant en compte la portée que vous voulez atteindre, vous arriverez à consacrer suffisamment de temps à vous ouvrir aux autres. Demandez-vous si vous voulez en faire quelque chose de temporaire, de saisonnier, sur le court terme ou de permanent. En sachant sous quelques contraintes de temps vous allez travailler, vous arriverez à mieux organiser votre agenda et à mieux déterminer ce que vous devez accomplir et quand. Demandez-vous si les problèmes dont vous voulez vous occuper sont permanents et durent sur toute la vie ou sont temporaires et cycliques. Vous allez probablement devoir mettre en place une structure permanente pour les personnes qui souffrent de problèmes de santé chroniques tandis que le soutien à apporter aux étudiants pourrait avoir lieu seulement en été pendant que l'école est fermée. Les problèmes que vous voulez aborder sont-ils suffisamment urgents pour envisager des rencontres une ou deux fois par semaine ? Les participants ont-ils besoin de temps pour mettre en place des stratégies et un plan pour des rencontres futures ? Y a-t-il un système de soutien en place en cas d'urgence pendant les réunions ? Il existe trois types de formats pour les groupes de soutien que vous pouvez prendre en compte.  Basé sur le CV : des « devoirs » sont donnés aux participants et les discussions sont orientées autour de certains problèmes. Basé sur un sujet : on présente un sujet et la discussion est centrée autour de celui-ci. Forum ouvert : il n'y a pas de structure prédéterminée et les sujets de discussion varient selon ceux qu'introduisent les participants. Essayez de trouver un lieu gratuit ou peu cher pour organiser les réunions comme dans une église, une bibliothèque, un centre communautaire, un hôpital ou une agence des services sociaux. Vous devez disposer les chaises en cercle et éviter une disposition en salle de classe. Cherchez une salle qui peut accueillir légèrement plus de personnes que le nombre que vous attendez. Les salles trop grandes vont faire l'effet d'une caverne et vont avoir l'air vides. Les salles trop petites vont sembler exiguës et inconfortables. Trouvez d'autres personnes qui ont envie de se lancer dans ce projet en distribuant des prospectus ou des lettres où vous avez noté vos coordonnées pour qu'une personne intéressée à vous aider puisse vous contacter facilement. Vous pourriez aussi demander à des personnes que vous connaissez si elles ne connaîtraient pas des gens intéressés.  Notez votre prénom, votre numéro de téléphone et d'autres informations importantes. Faites-en des copies et posez-les dans des lieux où cela semble approprié comme le site Internet d'un centre communautaire, une bibliothèque, un centre communautaire, une clinique ou un bureau de poste. Envoyez des copies à des personnes qui pourraient connaître des gens comme vous. Envoyez aussi votre lettre à des journaux locaux ou des bulletins paroissiaux. Vous pourriez aussi vous renseigner pour savoir s'il existe un service près de chez vous qui pourrait vous aider à vous lancer. Envoyez une première annonce plusieurs semaines en avance (si cela est possible), puis une nouvelle annonce quelques jours avant l'événement. Cela vous aidera à améliorer votre exposition et à rappeler aux personnes intéressées que l'événement se rapproche.

english_section_name: Planning Your Support Group


summary: Nettoyez la saleté du daim avec une brosse à poils doux. Frottez la tache avec une gomme à daim pour enlever l’huile du tissu. Pulvérisez un nettoyant de daim sur la tache d’huile. Tamponnez la tache avec un chiffon en microfibre et de l’eau chaude. Brossez à nouveau le daim jusqu’à ce qu’il soit propre et lisse.

document: Posez l’objet en daim sur une surface plane et dure. Si vous avez un kit de nettoyage de daim, servez-vous de la brosse incluse. Commencez par le haut de la tache, puis nettoyez vers le bas avec des mouvements courts et doux. Brossez autant de saleté et de débris que possible afin qu’ils ne collent pas au tissu . Si vous n’avez pas une brosse à daim, utilisez une brosse à récurer en nylon ou une vieille brosse à dents. Frottez la tache de haut en bas, cette fois-ci avec la gomme. Une gomme à daim est une petite barre qui ressemble à une gomme à crayon. Frottez toute la tache pendant quelques minutes jusqu’à ce que la gomme n’ait plus aucun effet dessus . Des gommes à daim ainsi que des nettoyants spéciaux pour daim sont généralement inclus dans le kit d’entretien. Achetez-les sur Internet ou auprès de vendeurs de vêtements en cuir. Recouvrez la tache avec le nettoyant. Beaucoup d’entre eux sont livrés en flacon pulvérisateur, il vous suffit donc de pointer la buse sur la zone à traiter. Si le vôtre se présente sous forme liquide, versez 5 ml de celui-ci dans un chiffon en microfibre et appliquez-le sur la tache . Une autre option consiste à utiliser du vinaigre. Mouillez un essuietout ou un chiffon avec 5 ml de vinaigre et appliquez cela sur la tache. Pressez le chiffon humide pour éliminer l’excès d’eau et pour l’empêcher de dégouliner sur le daim délicat. Nettoyez la tache de haut en bas. Le daim ne sera pas trop humide, mais les résidus d’huile seront immédiatement éliminés. Le rinçage du daim sous l’eau courante est sans danger tant que vous le séchez correctement. Mettez-le dans un endroit sûr, à l’abri de la lumière directe du soleil et d’autres sources de chaleur. À l’aide d’une brosse à daim ou à poils doux, frottez la tache de haut en bas. Faites cela avec des coups doux et courts pour éviter d’endommager le tissu. Le brossage du daim augmentera son poil, le rendra doux et lui donnera à nouveau un aspect neuf. Si vous avez tout essayé et que vous n’arrivez toujours pas à enlever la tache, apportez l’objet en daim à un professionnel.

english_section_name: Using Suede Cleaners

summary: Séchez la tache d’huile avec un essuietout si elle est récente. Appliquez du liquide vaisselle à pouvoir dégraissant sur la tache. Nettoyez le savon avec un chiffon en microfibre humide. Appliquez plus de savon sur le daim si la tache est toujours présente.

document: Appliquez un essuietout propre sur l’huile pendant une minute pour en absorber autant que possible. Cela empêchera une grande partie de l’huile de se déposer dans le tissu et de se transformer en tache tenace. Même si vous ne pouvez pas tout de suite laver le daim, essayez d’absorber l’huile avant qu’elle ne se dépose. Faites cela pendant dix minutes. La plupart des liquides vaisselle aideront à éliminer les taches d’huile, mais ceux qui ont un effet dégraissant sont plus efficaces. Vous pouvez utiliser autant de savon que vous le souhaitez, mais n’oubliez pas de tout rincer lorsque vous aurez terminé . N’oubliez pas que le daim ne doit pas être mouillé, il est donc préférable de nettoyer les petites taches préalablement traitées avec du savon et de l’eau. Trempez légèrement le chiffon dans de l’eau tiède. Éliminez l’excès d’eau avant de frotter la tache de haut en bas. Cela éliminera tout ou presque la totalité de l’huile . Si vous êtes prêt(e) à prendre le risque de mouiller le daim, rincez le savon à l’eau courante. Mettez l’objet de côté dans un endroit où il n’est pas directement exposé aux rayons du soleil, mais reçoit une quantité d’air suffisante jusqu’à ce qu’il sèche. Si elle n’a pas disparu après la première tentative, répétez toutes les étapes. Continuez à frotter la tache pour ramener l’huile à la surface. Vous devez faire cela plusieurs fois pour éliminer les taches plus anciennes. Si vous avez du mal à éliminer une tache tenace, vous pouvez vous procurer un kit de nettoyage de daim. Essayez de frotter la tache avec un nettoyant spécial pour daim et une gomme.

english_section_name: Washing Stains with Dish Soap

summary: Absorbez l’huile avec un essuietout si la tache est encore humide. Recouvrez la tache avec une grande quantité d’amidon de maïs. Nettoyez l’amidon de maïs avec un chiffon en microfibre humide. Brossez le poil du daim en frottant la tache avec une brosse à dents. Répétez le traitement au besoin pour terminer le nettoyage de la tache.

document: Si la tache n’a pas encore séché, absorbez autant d’huile que possible avant qu’elle ne pénètre dans le daim. Posez l’objet en daim sur une surface dure et plane, puis appliquez fermement un papier absorbant sur la tache d’huile. Vous pouvez absorber la quasi-totalité de l’huile avant qu’elle ne devienne un problème plus grave . Pour obtenir de meilleurs résultats, traitez la tache pendant qu’elle est encore fraiche. Même si elle se déposait, vous pourrez facilement la nettoyer plus tard. Faites cela pendant au moins une heure. Étalez une quantité suffisante d’amidon de maïs pour cacher la tache. La poudre ne sera jamais de trop, n’hésitez donc pas à vous en servir. L’amidon de maïs a un effet absorbant et est très efficace pour éliminer l’huile des tissus .  Si vous n’avez pas d’amidon de maïs, le bicarbonate de soude a les mêmes propriétés. Le talc ferait également l’affaire. Laissez l’amidon de maïs sur la tache pendant au moins trente minutes. Si vous avez le temps, laissez-le agir pendant la nuit pour qu’il absorbe autant d’huile que possible. Vous pouvez nettoyer la plupart des amidons de maïs à la main. Pour enlever le reste en toute sécurité, imbibez légèrement un chiffon d’eau tiède. Ensuite, essorez-le . L’excès d’eau endommage le daim, faites donc attention. Rincez l’objet en daim à l’eau tiède, puis laissez-le sécher à l’air, loin des sources de chaleur. Commencez par le haut de la tache et frottez vers le bas. Brossez délicatement le long de la zone que vous avez traitée pour éviter d’endommager le daim. Le brossage enlève les taches restantes et lisse les fibres pour leur donner un aspect neuf . Si vous avez par exemple un kit de traitement du daim, la brosse qui y est incluse peut être utilisée en toute sécurité sur la tache. Pour les taches d’huile difficiles, vous devez appliquer deux ou trois fois la fécule de maïs. Vous avez également la possibilité de nettoyer les articles en daim avec du vinaigre ou un liquide vaisselle à pouvoir dégraissant pour éliminer toute trace d’huile.

english_section_name: Removing Oil with Cornstarch


summary: Choisissez votre adhésif.

document: Le double-face fera l'affaire pour des tableaux légers que vous voulez accrocher aux murs, même s'il n'est pas conçu pour cette utilisation et pourrait arracher une partie de la peinture lorsque vous le retirerez. La pâte adhésive est conçue pour installer des tableaux légers aux murs, mais elle peut devenir trop collante avec le temps et difficile à retirer.  La pâte adhésive est suffisamment résistante pour maintenir des tableaux légers et des posters (qui ne se trouvent pas dans un cadre), mais elle n'est pas conçue pour supporter plus de 500 g. Vous pouvez transformer du ruban adhésif une face en ruban adhésif double-face en prenant une bande de ruban adhésif, en faisant une boucle avec la partie adhésive sur l'extérieur avant de coller les extrémités ensemble pour fermer la boucle.

english_section_name: Using Tape or Reusable Adhesive

summary: Choisissez vos crochets.

document: Il existe plusieurs marques de crochets conçus pour être insérés dans le placoplâtre sans utiliser de marteau, de clous ou d'autres outils. On compte par exemple le Hercule Hook, le Super Hook, le Monkey Hook et le Gorilla Hook . Ils sont fabriqués en différents matériaux et peuvent supporter différents poids, mais vous devez faire un petit trou dans le mur avant de les installer. Voici une idée du poids que chacun d'entre eux peut supporter :   le Hercule Hook peut supporter jusqu'à 68 kg le Super Hook peut supporter jusqu'à 36 kg le Monkey Hook peut supporter jusqu'à 15 kg le Gorilla Hook peut supporter jusqu'à 22 kg

english_section_name: Using Press-in Hooks

summary: Trouvez des fixations existantes dans le mur. Attachez la ficelle. Accrochez les tableaux.

document: Recherchez la présence de crochets, de vis, de trou d'aération ou de boutons déjà en place qui pourraient supporter quelques kilogrammes en plus. Sachez que cette méthode est surtout conseillée pour les tableaux légers qui ne se trouvent pas dans un cadre. Recherchez des points sur le mur qui dépassent et que vous pourriez relier avec une ficelle sans que celle-ci ne se retrouve au milieu du chemin. Découpez une portion de ficelle de fil ou de câble suffisamment longue pour relier les deux points de fixation que vous avez trouvés dans le mur, prévoyez-la un peu plus longue pour y faire aussi des nœuds. Attachez chaque extrémité de ficelle à chacune des fixations. Vous pouvez tendre la ficelle ou la laisser pendre légèrement.  Une ficelle tendue donnera un air plus rigide et uniforme tandis qu'une ficelle plus lâche donnera un air plus détendu et artistique. Choisissez entre les deux selon vos préférences artistiques. Il sera plus difficile de faire des nœuds avec un câble qu'avec de la ficelle (il sera plus facile de l'enrouler autour de la fixation que d'y faire un nœud), il donnera aussi un air plus industriel à votre intérieur et il permettra d'y faire glisser les tableaux rapidement pour les repositionner. Le câble est fin et résistant, mais il ne pourra pas pendre comme le ferait la ficelle. La ficelle ou le fil sera facile à nouer, vous pourrez les laisser pendre ou les tendre et ils donneront un air plus rustique à votre intérieur. La ficelle pourrait être plus épaisse que le câble ou le fil, mais plus résistante que le fil. Le fil sera plus fin que la ficelle, mais pas aussi résistant. Utilisez des pinces pour accrocher les tableaux à la corde . Si la corde commence à pendre plus que ce que vous voulez ou si les nœuds se dénouent en permanence, vous avez peut-être installé trop de poids. Utilisez de la ficelle ou du câble plus résistant ou attachez une deuxième corde à différentes fixations pour obtenir une deuxième rangée de tableaux. Pour distribuer le poids et les tableaux de manière plus égale, placez vos premiers tableaux au centre de la corde à vue d'œil ou avec un mètre. En utilisant le tableau du milieu pour séparer les deux moitiés de corde, divisez une nouvelle fois chaque moitié en deux et installez un tableau au centre de ces moitiés. Continuez de diviser l'espace en deux et d'installer les tableaux au centre de ces moitiés jusqu'à ce que vous n'ayez plus de tableaux.

english_section_name: Hanging a Picture String

summary: Attendez pendant une heure.

document: Cela permet à l'adhésif sur les languettes de sécher. Une fois qu'une heure est passée, remettez le tableau en place sur le mur en alignant les languettes.

english_section_name: Using Picture Hanging Strips


summary: Ouvrez Mozilla Firefox, votre navigateur. Dans votre barre d'outils, cliquez sur l'onglet Marque-pages. Cliquez sur le dossier que vous avez envie de modifier. Sélectionnez les marque-pages que vous désirez supprimer. Sélectionnez l'icône de l'engrenage.

document: Le menu déroulant dans lequel vous pourrez sélectionner l'option Afficher tous les marque-pages va s'afficher. La fenêtre Bibliothèque va s'ouvrir . Vous pouvez le sélectionner dans le panneau de gauche. Le contenu de ce dossier devrait apparaitre dans le cadre de droite. Cliquez sur l'élément à supprimer, puis maintenez la touche ⌘ Command appuyée tout en passant en revue les autres marque-pages à supprimer . Elle se trouve en haut à gauche de la fenêtre. En appuyant dessus, vous faites apparaitre un menu déroulant dans lequel vous sélectionnerez Supprimer.

english_section_name: Deleting Multiple Bookmarks

summary: Ouvrez Mozilla Firefox, votre navigateur. Sélectionnez le bouton Marque-page dans la barre de menus. Sélectionnez l'icône de l'étoile. Cliquez sur la touche Supprimer ce marque-page.

document: Allez ensuite sur la page à supprimer de vos marque-pages. Cette icône se trouve en haut à droite du navigateur, à droite de la barre de recherche. Le menu Modifier ce marque-page va apparaitre . Si vous souhaitez vérifier que le marque-page a bien été supprimé, ouvrez à nouveau votre navigateur, puis consultez la liste de vos marque-pages sous l'icône Marque-pages de votre barre d'outils.

english_section_name: Deleting One Bookmark


summary: Évacuez ce que vous ne pouvez pas contrôler. Trouvez une part d'humanité dans chaque individu. Sachez vous pardonner. Pardonnez à ceux qui vous ont fait du tort. Acceptez la nature éphémère de l'existence.

document: C'est ce qu'il y a de plus important à faire pour être en paix et ce par quoi vous devriez toujours commencer. La plupart du temps, ce qui nous inquiète ou nous stresse est quelque chose que nous ne pouvons pas maitriser. Dans la vie, vous ne pourrez que faire de votre mieux et laisser venir les évènements. Il n'y a aucune raison de vous soucier de quoi que ce soit si vous ne pouvez rien changer à ce qui arrive.   C'est évidemment assez difficile à faire et cela demande un peu d'entrainement. La plupart du temps, il vous suffit de vous souvenir de lâcher prise, mais vous pouvez aussi faire quelques exercices pour vous concentrer sur d'autres tâches pendant que vous attendez le pire de ce qui vous indigne. Souvenez-vous que la chose la plus difficile à maitriser est le comportement des autres. Quand d'autres gens nous mettent en colère, c'est habituellement dû au fait que nous ne comprenons pas pourquoi ils font ce qui nous horripile. Essayez de voir la situation de leur point de vue, au lieu de crier après quelqu'un ou de vous rendre malade. Réfléchissez à la raison pour laquelle ils ont agi comme ils l'ont fait… et souvenez-vous que nous avons tous nos problèmes et nos propres rêves.  Votre mari, par exemple, peut vous mettre hors de vous quand il oublie de faire la vaisselle. Néanmoins, il n'a pas oublié pour vous faire enrager, il est simplement distrait, ce qui fait partie de sa personnalité au même titre que vos ronflements. Notre tendance à nous culpabiliser est une énorme source de contrariétés dans notre vie. Nous pouvons vraiment être notre propre tyran. Vous vous sentez peut-être coupable pour avoir oublié une promesse ou peut-être craignez-vous de ne pas avoir été assez clair(e) avec un ami. Quel que soit votre problème, il est important de vous rappeler que vous ne pouvez pas retourner en arrière. Vous culpabiliser pour quelque chose que vous ne pouvez pas changer ne va pas améliorer la situation. Vous pouvez faire mieux à l'avenir et vous améliorer, une nécessité qui incombe à tout le monde et c'est là tout ce que vous pouvez faire.  Souvenez-vous que l'erreur est humaine ! Vous devez pardonner aux autres leurs erreurs, tout comme vous devez aussi le faire pour vous-même. Pour les mêmes raisons, d'ailleurs. N'oubliez pas que cela signifie de vraiment pardonner et pas juste de passer l'éponge. N'ayez pas un comportement d'agressivité passive ni ne trouvez un moyen de les punir plus tard. Laissez tomber et trouvez à l'avenir un meilleur terrain d'entente. Dans la vie, tout est provisoire. Les seules choses éternelles sont le lever et le coucher du soleil. Vous devez vous en souvenir dans tout ce que vous faites. Acceptez les choses que vous aimez et appréciez-les tant que vous le pouvez. Attendez que les temps difficiles soient passés. Quand nous mourons, nous n'emportons pas avec nous ces tracasseries de la vie. Vous devez donc vous assurer de nourrir votre âme et de laisser passer le reste, quel que soit le sort qui se met en travers de votre chemin.

english_section_name: Releasing Negative Feelings

summary: Écoutez de la musique de relaxation. Allez vous promener ou courez. Détendez-vous avec quelqu'un qui sait s'amuser. Évitez les scènes. Faites des activités réconfortantes.

document: La musique peut vous aider à vous calmer et à trouver une paix intérieure même dans les situations les plus tendues. Trouvez une musique qui vous convienne et apprêtez-vous à la mettre en route quand vous en avez besoin !   La musique classique déborde d'airs qui donnent des frissons et font rêver. Vous trouverez en ligne bien des sites consacrés à la musique de relaxation qui peut vous aider à vous recentrer et trouver une certaine paix intérieure. C'est un autre moyen de vous calmer. Une activité physique va non seulement vous fatiguer sainement et vous permettre d'évacuer vos tensions, mais elle libère aussi des endorphines, lesquelles sont les substances chimiques du cerveau qui régissent nos émotions. Faites un petit footing près de chez vous si vous vivez des moments difficiles. Le fait de jouer avec quelqu'un qui sait vraiment prendre à bras le corps les joies de l'existence peut vraiment vous aider quand vous vivez des temps difficiles. Les disputes peuvent vraiment compromettre votre paix intérieure, que ce soit celles auxquelles vous êtes mêlé(e) ou celles que vous provoquez. Nous avons tendance à rechercher des situations dramatiques, car elles rendent la vie plus excitante, mais nous devons plutôt choisir d'avoir une vie plus intéressante en nous lançant de nouveaux défis. Car vous ne pouvez pas créer de paix intérieure liée à des sentiments positifs en provoquant des scènes.  Tâchez de fuir tant que vous le pouvez les personnes qui ont tendance à provoquer des situations conflictuelles dans votre vie. Il existe bien des activités concrètes et réconfortantes que vous pouvez faire pour vous apaiser et trouver la paix quand vous commencez à vous énerver. Vous pouvez boire du thé, regarder un film drôle, méditer, faire bruler de l'encens ou n'importe quel rituel d'apaisement. Tout dépendra de vos préférences, il vous suffit donc de trouver ce qui vous convient le mieux.

english_section_name: Calming Techniques

summary: Étudiez la sagesse des stoïciens. Lisez un texte sacré. Rencontrez un conseiller spirituel. Trouvez un indice dans la nature. Lisez.

document: Les stoïciens étaient des philosophes de l'Antiquité qui ont cultivé l'art d'être en paix. C'est d'ailleurs la base de leur philosophie ! Lisez les concepts de la philosophie stoïcienne et des biographies de philosophes relevant de cette école et voyez comment vous pouvez vous servir de cette sagesse dans votre propre vie.  Lisez les Lettres à Lucilius de Sénèque d'accès assez facile pour vous familiariser avec la pensée stoïcienne. Les textes sacrés peuvent tous nous apprendre à trouver la paix en vivant une vie plus épanouissante. Les textes sacrés débordent de sagesse issue de cultures différentes à travers le monde, même si vous n'avez aucune croyance religieuse. Vous découvrirez qu'ils enseignent tous quasiment les mêmes idéaux ! Un prêtre ou un moine peut aussi vous aider à trouver une paix intérieure. Ces personnes sont des spécialistes de l'âme humaine et devraient être capables de vous trouver des moyens susceptibles d'améliorer votre existence, même si vous n'êtes pas à la recherche d'une solution spécifiquement religieuse. Mettez-vous au vert. Guettez le bruit du vent dans les arbres. Observez la faune. Les arbres se font-ils du souci pour les congénères qui sont abattus tous les ans avant Noël ? Se font-ils des cheveux gris à cause de la météo ? Non. La nature s'adapte et accepte tous les aléas de la vie, ce que vous devriez faire aussi. Bien des ouvrages sont consacrés à la paix de l'âme, écrits par des personnes qui ont vraiment maitrisé la chose. Recherchez des livres qui s'occupent des problèmes qui génèrent des tensions ou voyez les classiques du genre. Voici quelques auteurs reconnus pour leur contribution remarquable à la philosophie de la paix de l'âme :   Joseph Campbell Matthieu Ricard

english_section_name: Finding Wisdom

summary: Soyez vous-même. Poursuivez les buts qui font votre bonheur. Trouvez du temps libre pour vous. Aidez les autres. Créez-vous des objectifs.

document: Quand nous essayons d'être ce que nous ne sommes pas, nous accumulons des tonnes de stress, de culpabilité et de tristesse dans notre vie. Nous pouvons tous rêver d'être quelqu'un d'autre, mais cela ne fonctionne pas ainsi dans la réalité. Vous devez vous contenter d'être vous-même et accepter la personne que vous êtes.  Ne vous inquiétez pas de ce que les autres peuvent dire ou vouloir que vous soyez. Ce n'est pas leur vie, mais la vôtre. La vie consiste à obtenir ce qui peut vous donner de la joie. Quand vous vivez pleinement, vous savez trouver un juste équilibre entre le travail, les loisirs et le temps que vous consacrez aux autres. Certains d'entre nous vont évidemment se concentrer davantage sur le travail et oublient de trouver du temps pour eux. Vous devriez faire ce qui vous rend heureux, indépendamment de ce que pensent les autres, sans quoi vous ne vous épanouirez jamais. Vous avez parfois besoin d'un peu de silence pour vous concentrer sur vos problèmes et pour vous détendre. Il peut être dur de trouver du temps pour cela, au milieu du chaos de l'existence, mais c'est essentiel pour votre bonheur et votre capacité à gérer les coups durs de la vie.   Essayez de libérer un weekend pour flâner en bibliothèque, lire et vous détendre. Aller déjeuner seul(e) pour vous isoler des tensions de votre lieu de travail. C'est l'une des meilleures choses à faire pour vous épanouir et être en paix. L'aide aux autres vous donne un but et vous donne l'impression d'avoir fait quelque chose de génial. Essayez de venir en aide aux personnes qui en ont vraiment besoin si vous avez l'impression que rien d'autre dans la vie ne peut vous apaiser.  Vous pouvez faire du bénévolat aux Restos du Coeur ou dans un centre d'aide sociale près de chez vous pour apprendre à lire et à écrire à des adultes, par exemple. Un objectif à partir duquel vous pouvez travailler peut vraiment vous aider si vous vous sentez perdu(e) et désemparé(e). Quel est vraiment le sens de l'existence si vous n'avez aucun objectif ? Trouvez quelque chose que vous désirez pour vous-même puis voyez ce que vous devez faire pour y parvenir. Vous trouverez une grande paix intérieure quand vous vous consacrerez de tout cœur à votre objectif.   Vous avez peut-être toujours rêvé d'apprendre à jouer du piano. Votre seul rêve est peut-être d'être parent.

english_section_name: Building Positive Feelings


summary: Prends le temps de respirer. Parles-en avec quelqu'un. Prends du recul. Prends une pause dans ta tête. Sache quelles émotions te font pleurer. Ne te critique pas. Sers-toi de la pensée positive.

document: Trouve le temps de te concentrer uniquement sur ta respiration plutôt que de te mobiliser sur ce qui te tracasse. Ferme les yeux et compte jusqu'à quatre quand tu inspires. Compte à nouveau jusqu'à quatre quand tu expires. Garde toute ton attention sur ta respiration et non pas sur ton problème.  Pose une main sur le ventre. Tu devrais sentir ton ventre gonfler quand tu inspires. On parle ici de respiration par le diaphragme, ce qui te permet de te calmer. Le fait de trouver un instant pour parler avec quelqu'un de ce qui t'ennuie peut t'aider à évacuer le problème, qu'il s'agisse d'un ami ou d'un membre de la famille. Cela peut aussi t'aider à savoir ce qui te tracasse vraiment . Parles-en à une personne de confiance. Il peut être difficile de dire que tu as un problème si tu as peur d'être jugé ou moqué. Trouve un ami, un proche, un professeur ou un conseiller avec lequel tu peux partager tes impressions. Il suffit parfois de t'éloigner de ton problème pour sécher tes larmes. Essaye, si tu le peux, de sortir quelques instants pour t'éloigner pour de bon. De plus, le fait de sortir peut t'aider à réduire tes tensions . Dis aux personnes présentes ce que tu fais, si tu en as envie. Tu peux toujours dire que tu as besoin de faire une pause et que tu seras de retour dans cinq minutes. Essaye de te concentrer mentalement, si tu ne peux pas t'en aller physiquement. Pense à quelque chose qui t'a vraiment fait plaisir. Tu peux penser à une personne ou à un bon souvenir partagé avec elle. Tu peux aussi penser à tes vacances préférées. Concentre-toi pleinement sur cette pensée pendant plusieurs minutes en essayant de trouver le plus de détails possibles de ce souvenir . Prends le temps de réfléchir à ce que tu ressens vraiment. Es-tu en colère ? Es-tu triste ? Ressens-tu en réalité de la joie ? Bien des émotions peuvent provoquer des larmes et tu peux t'empêcher de pleurer plus facilement quand tu as repéré ton émotion et quand tu sais d'où elle vient . Remarque ce qui se passe dans ton corps. La colère peut, par exemple, te faire grimacer, elle peut te faire rougir ou te donner chaud ou encore contracter tes muscles. La tristesse peut t'abattre ou te paralyser. Tu as le droit d'avoir des émotions. Les larmes en sont le signe. Ne t'en prends pas à toi-même si tu te retrouves à te faire des reproches. Tu ne feras que te fâcher davantage, ce qui ne va pas t'aider.  Essaye plutôt de t'accepter. Si, par exemple, tu te sens en colère, dis-toi qu'il s'agit d'une émotion tout à fait naturelle, mais que tu peux la maitriser et que tu n'as pas besoin de pleurer. Les personnes désagréables peuvent être vraiment blessantes. Cela peut te faire pleurer. N'oublie pas de faire attention à ce qu'on t'a dit d'une manière qui te protège et te fasse du bien.   Si, par exemple, on s'est moqué de ta coupe de cheveux, il est tout à fait normal de te sentir blessé ou en colère. Essaye de te rappeler que les opinions des autres n'ont aucune importance. Ce qui compte, c'est ce que tu penses de toi-même. Tu pourrais te dire que les moqueries de ces gens t'ont blessé, mais que tu aimes ta coiffure et que tu n'as pas besoin d'avoir honte de toi parce que d'autres ne l'aiment pas. Dis du bien de toi tous les matins devant le miroir. Cela t'aidera à augmenter ta confiance en toi, ce qui permettra aussi de retenir tes larmes. Tu es quelqu'un de fort et d'intelligent et tu peux y arriver !

english_section_name: Dealing With Emotions in the Short Term

summary: Vois si tu as été harcelé. Analyse ta situation en profondeur. Vois si tu es stressé. Fais attention aux cycles. Vois s'il y a des causes plus profondes.

document: Les harceleurs, surtout en classe, en salle d'étude ou sur une aire de jeux, peuvent te donner envie de pleurer . Tu peux heureusement t'adresser à certaines personnes si tu as été harcelé. Voici des signes de harcèlement .  Quelqu'un se sert de son pouvoir pour te contrôler ou te blesser. Un camarade de classe bien plus costaud que toi te bouscule ou on se sert d'informations qui te concernent pour t'obliger à faire certaines choses que tu ne veux pas faire. Un harceleur peut aussi t'isoler de tes amis ou t'empêcher de travailler en classe. Le harcèlement peut être physique, verbal ou social. Le harcèlement physique comprend des coups, une bousculade et des coups de pied. Le harcèlement verbal comprend des insultes et des noms d'oiseaux. Le harcèlement social comprend le vol de tes affaires, de raconter à d'autres de ne pas sympathiser avec toi et de t'embarrasser délibérément . Tu peux être harcelé si ces choses se produisent régulièrement. Parles-en à un parent, à un professeur ou à un conseiller d'éducation de confiance. Ne cherche pas à affronter le harceleur par toi-même, tu pourrais te mettre en danger. Même tes amis peuvent te harceler. De bons amis vont te soutenir et être gentils. Les taquineries seront innocentes et non pas méchantes et de vrais amis cesseront de se moquer de toi si tu le leur demandes. C'est sans doute un signe que tu n'as pas affaire à de vrais amis si leur fréquentation te déprime. Tes émotions superficielles peuvent parfois masquer quelque chose de plus profond. Cherche au fond de toi l'émotion qui se trouve en dessous et ce qui la provoque. Tu pleures peut-être à l'école quand on te critique, mais ce qui te tracasse vraiment est peut-être en relation avec une petite amie ou un camarade. Tu peux faire quelque chose pour améliorer la situation, comme d'avoir une discussion sérieuse avec cette personne, si tu ne sais pas ce qui t'ennuie vraiment . Tu peux être plus ému et te fâcher davantage si tu es stressé. Tu pourrais te sentir plus anxieux ou irritable et avoir envie de pleurer plus souvent .  Tu pourrais aussi être plus anxieux en général et te fâcher plus facilement avec les autres . Tu peux aussi éprouver des symptômes physiques, comme un mauvais sommeil, des maux de tête, de te sentir très fatigué et plus sensible aux maladies . Si tu es une fille, tes larmes peuvent être en relation avec tes cycles menstruels. Certaines femmes souffrent de syndromes prémenstruels, lesquels débutent une à deux semaines avant l'arrivée des règles. C'est sans doute en relation avec les hormones . Ce syndrome peut créer des sautes d'humeur et des pleurs plus fréquents . Des émotions incontrôlables, surtout quand elles sont constantes, peuvent être un signe de problème plus grave. Tu peux, par exemple, souffrir d'une dépression ou d'un trouble de l'anxiété . Parles-en avec un médecin si tu as l'impression de trop pleurer et si tu souffres d'autres symptômes sur une longue période de temps. Les symptômes plus graves peuvent être une anxiété généralisée, une peur permanente ou l'impression constante qu'une catastrophe va se produire, se sentir détaché de sa vie, une tristesse continuelle ou un sentiment de malaise permanent .

english_section_name: Identifying the Cause of Your Tears

summary: Apprends à dire non. Apprends à gérer ton temps. Trouve chaque jour le temps de tenir un journal. Essaye de méditer. Essaye un loisir assez répétitif. Aie une activité physique régulière. Affronte ton entourage. Entoure-toi de personnes meilleures.

document: Les tensions et les émotions débordantes peuvent parfois provenir simplement de ta tendance à t'aplatir devant les autres. Apprends à dire non à certains engagements, de telle sorte que tu aies plus de temps pour ce qui compte vraiment .  Le meilleur moyen de dire non est de le faire simplement. Ceci dit, ne te justifie pas, dis simplement que tu es désolé et que tu ne peux pas faire telle chose. Tu n'as pas besoin de donner d'explications sur la raison pour laquelle tu ne veux pas faire quelque chose . Tu n'as pas non plus besoin de toujours dire non. Si, par exemple, on te demande de confectionner des gâteaux pour une fête à l'école, tu peux dire que tu n'as pas le temps de le faire, mais que tu veux bien en acheter, si c'est possible . Ne te laisse pas déborder par une liste de tâches à faire. Monte un programme pour aller au bout de ce que tu dois faire. Commence par le plus important et prévois le temps qu'il te faut pour le terminer. Tu verras tes tensions s'évanouir quand tu auras barré quelques tâches sur ta liste . La tenue d'un journal peut être très libératrice pour tes sentiments. Cela peut aussi t'aider avec le temps à savoir ce qui te fâche, ce qui peut t'enlever une épine du pied.  Demande-toi quels sont les instants de la journée que tu as appréciés et lesquels tu n'as pas aimés si tu ne sais pas par quoi commencer. Vois quelles émotions ont accompagné chaque situation. La méditation peut se résumer à être à l'écoute de ta respiration. Tu prends du recul par rapport au monde, à tes tensions et tu détends ton corps . Un type de méditation, par exemple, implique de répéter inlassablement un mantra. Il s'agit d'un mot ou d'une expression qui te permet de te concentrer sur ton esprit, tel que le mot ohm. Mais ton mantra peut être n'importe quoi d'autre. Tâche de laisser partir tes pensées en répétant inlassablement cette expression ou mot . Un passetemps comme le tricot ou un puzzle peut te distancer de tes émotions. Il s'agit aussi d'une forme de méditation qui te permet de te vider l'esprit . C'est un excellent moyen de gérer les tensions. Tu peux te perdre dans tes mouvements et cela devient aussi une forme de méditation qui t'aide à oublier ce qui va de travers. De plus, cela stimule tes endorphines, ce qui te rend plus optimiste par rapport à ta vie . Compte avoir une activité d'endurance d'une demi-heure par jour si tu ne fais pas beaucoup de sport . Ce n'est pas toujours de ta faute, c'est parfois celle des gens que tu fréquentes. Dis-le à la personne, la prochaine fois que tu te sentiras blessé dans une situation donnée. Tu ne peux pas améliorer cette situation si tu ne dis rien . Il peut être difficile d'en toucher un mot, mais tu n'as pas besoin d'employer de termes trop compliqués. Il te suffit de dire que tu as été blessé par ce qu'on t'a dit et que tu aimerais que cela ne se reproduise pas . Tu devrais changer de fréquentations si tu te sens constamment rabaissé par les personnes qui t'entourent. Tu devrais évidemment donner à ton entourage une chance de changer. Il est cependant préférable de te trouver d'autres amis si les tiens te blessent constamment.

english_section_name: Managing Stress and Emotions in the Long Term


summary: Comprenez que vous n'êtes pas obligé de lire chaque mot. Envisagez de faire plus d'une lecture. Comprenez que la méthode de lecture n'est pas la même lorsque vous étudiez. Sachez que l'idéal n'est pas de mettre en exergue des éléments dès la première lecture. Comprenez que vous devez chercher à comprendre les mots pendant la lecture.

document: Ceci est un mythe commun à tous les étudiants. En particulier, si vous êtes lent à la lecture, il vous serait plus efficace de lire le début et la fin du chapitre, y compris les suppléments (informations contenues dans un tableau, dans un diagramme ou toute autre section de la page qui est mise en exergue) et tout élément mis en gras ou en italique dans le texte . Une autre erreur fréquente que font les étudiants est de lire leur manuel une seule fois et puis de ne plus jamais le relire. Une meilleure stratégie sera la lecture multiple.  Faites une première lecture superficielle. Dégagez l'idée principale ou l'objectif du texte (généralement indiqués par le titre et les sous-titres du chapitre), puis marquez chaque partie du manuel que vous pensez avoir mal compris. Lisez les titres, les sous-titres et les autres éléments de la structure. Les auteurs rédigent souvent leurs chapitres de manière à montrer clairement les objectifs de chaque section. Reprenez plusieurs fois la lecture afin de recueillir davantage d'informations. Parfois, les étudiants jettent juste des coups d'œil à travers les pages encore et encore et se disent qu'ils ne tirent rien de leur « lecture ». La lecture est un processus qui nécessite une attitude active : vous devez être engagé, être éveillé et avoir les idées sur ce que vous êtes en train de lire. Même si vous pouvez être tenté de mettre en exergue des éléments pendant que vous lisez un chapitre, évitez de le faire. Les expériences ont montré que la mise en exergue peut réellement perturber votre lecture, car vous serez tenté de mettre en évidence chaque élément que vous trouvez pertinent, sans pour autant porter un regard critique sur les idées qui s'y dégagent . Si vous trouvez nécessaire de mettre des choses en exergue, finissez d'abord votre première lecture et utilisez ensuite le marqueur à bon escient pour dégager uniquement les idées les plus importantes. Vous pourriez être tenté de lire tout simplement les mots ou les éléments que vous ne comprenez pas dans l'unique souci « d'en finir ». Cette attitude ne vous permet pas de comprendre ce que vous lisez. Si un manuel volumineux portant sur l'économie marxiste comporte des termes que vous ne comprenez pas au premier abord, ne le lisez pas tout simplement : interrompez la lecture, cherchez la signification du mot afin de le comprendre avant de continuer la lecture.

english_section_name: Understanding Some Common Errors

summary: Utilisez d'abord les techniques d'optimisation. Lisez le chapitre tout entier. Prenez des notes lors de vos lectures. Créez une liste de concepts et d'expressions. Créez un guide d'étude à partir des notes que vous avez prises.

document: Cela vous permettra d'avoir un aperçu du manuel afin de pouvoir aborder l'étude en ayant une idée sur la structure et les points principaux. À la fin de votre lecture, retenez les éléments essentiels, comme les questions se trouvant en fin de chapitre. Pendant cette lecture, ne prenez pas de note ou ne faites rien d'autre. Lisez tout simplement. En faisant cela, vous avez deux objectifs. Le premier est d'avoir une idée sur l'objectif du chapitre. Posez-vous la question : qu'est ce que l'auteur essaie de dire dans le chapitre tout entier ? Deuxièmement, de quelle manière l'auteur a-t-il structuré l'information ou l'argumentation tout au long du chapitre ? Quand vous avez une idée de ces deux questions, vous pouvez commencer à prendre des notes qui vous seront bénéfiques pour vos révisions pour les examens et pour vos recherches. Ne sautez pas cette étape ! Vous pourriez être tenté de finir votre lecture tout simplement aussitôt que possible, cependant il n'est pas probable que vous puissiez retenir les informations si vous le faites dans la hâte. Prendre des notes ne signifie pas écrire chaque mot dans son intégralité. L'art de prendre des notes implique le discernement de ce qui est important et pertinent dans la matière plutôt que la recopie du texte.  La première chose à écrire est le point ou l'argument principal que l'auteur développe dans le chapitre. Écrivez-le en trois phrases, pas plus. Ensuite posez-vous la question de savoir comment l'auteur aborde ce point. C'est là l'utilité des grands titres et des sous-titres. Sous chaque titre, il y a des paragraphes qui composent la section du chapitre. Documentez les phrases-thèmes qui ont servi à structurer l'argumentation dans la rédaction de la section et du chapitre. N'ayez pas peur d'écrire dans votre manuel. Prendre des notes dans un manuel en écrivant des commentaires et des questions dans les marges à côté des éléments pertinents peut constituer un atout inestimable lorsque vous étudiez . Prenez vos notes à la main. Le fait de prendre des notes à la main oblige votre cerveau à se familiariser réellement avec la matière contrairement au fait d'en faire abstraction ou de saisir, sans réfléchir, ce même texte sur un ordinateur. Parcourez à nouveau le chapitre et faites une liste des concepts théoriques majeurs et des propriétés essentielles qui peuvent vous permettre de comprendre les éléments techniques du chapitre. Faites également une liste de vocabulaires pertinents avec les définitions correspondantes. Très souvent, ces informations sont imprimées en gras, en italique ou mises en exergue en étant encadrées ou encore par une autre technique. Commencez par faire le résumé du chapitre et des points principaux qui y sont évoqués en vos propres mots. Cela vous fera découvrir vos manquements. Interrogez-vous sur ce que vous avez lu et sur les notes que vous avez prises : « à quelle question répond cette information ? » et « en quoi cette information se rapproche-t-elle des autres éléments ? » Ce sont là des questions appropriées par lesquelles il faudrait commencer.

english_section_name: Studying the Textbook

summary: Lisez d'abord l'introduction au manuel. Analysez la structure du livre. Passez d'abord voir la fin du chapitre. Formulez des questions en vous basant sur votre analyse. Lisez à voix haute. Créez un environnement pouvant vous permettre de faire votre lecture sans être distrait. Prenez une pause après chaque chapitre.

document: S'il s'agit d'un manuel qui fait une analyse détaillée sur un thème particulier, l'introduction vous donnera une idée générale de l'argumentation de l'auteur et vous présentera un aperçu du manuel. Si le manuel est un texte d'introduction générale, par exemple une introduction au cours sur le gouvernement américain ou aux principes de la microéconomie, vous trouverez dans l'introduction, des détails sur la technique d'approche que l'auteur utilisera pour développer son thème. Premièrement, jeter un coup d'œil à la table des matières du livre. Voyez comment elle est organisée. Ceci vous permettra de savoir au préalable ce dont vous parlerez en classe et ce sur quoi pourrait porter l'examen. Deuxièmement, observez l'organisation de chaque chapitre. La plupart des auteurs de manuels utilisent un plan détaillé composé de grands titres et de sous-titres qu'ils prévoient développer dans chaque chapitre de leur livre . Plusieurs manuels fournissent une récapitulation ou un résumé du contenu du chapitre et des questions à étudier ou « un élément de réflexion » à la fin de chaque chapitre. En allant jeter un coup d'œil sur cette partie d'abord, avant de lire le chapitre tout entier, vous pourrez savoir les éléments sur lesquels vous devez vous focaliser pendant la lecture du chapitre. Voyez si les titres et les sous-titres fournissent quelque indice de réponse aux éventuelles questions. Par exemple, une section titrée « les causes de l'alcoolisme » dans un manuel de psychologie, pourrait facilement se transformer en une question qui pourrait apparaitre dans une épreuve d'examen : quels sont les causes de l'alcoolisme  ? Pendant que vous faites la lecture, cherchez les réponses à cette question. Si vous ne trouvez pas ce que vous cherchez, essayez de reformuler vos questions. Vous pourriez avoir plus de facilité à réussir l'étude de votre manuel si vous lisez à voix haute. Le fait de faire une lecture à voix haute peut également vous permettre de maintenir le cap, surtout si le manuel est volumineux ou complexe . Éloignez-vous de votre téléphone cellulaire, de l'ordinateur et de tout ce qui pourrait vous interrompre. Nous pensons souvent être capables de faire plusieurs choses à la fois et pouvoir étudier sans être totalement concentrés. Cependant, si vous avez une matière à étudier de façon sérieuse, vous devez forcément y consacrer toute votre attention. Concentrez-vous et vous en serez récompensé. Allez faire 10 minutes de marche ou offrez-vous un petit divertissement. Vous ne pourrez pas bien étudier si vous êtes épuisé. Abordez chaque chapitre avec un esprit clair.

english_section_name: Optimizing Your Reading