summary: Trouvez des activités à faire ensemble. Ne lui mentez jamais. Soyez toujours là au bon moment. Partagez vos rêves. Montrez votre affection.

document: De cette façon, vous prendrez plaisir mutuellement, et cela vous aidera à renforcer les liens qui vous unissent. Vous comprendrez mieux ce que vous avez en commun. Vous verrez également comment elle réagit avec les autres. Et vous aurez l'occasion de travailler en équipe. Prenez en compte les points suivants.   Choisissez à tour de rôle la nature et le lieu des activités que vous ferez ensemble. Vous pourrez mettre en commun vos propositions et choisir celles qui conviennent le mieux à votre couple. Diversifiez vos occupations à chaque fois pour en essayer le plus possible . Ne trichez pas à propos de vous-même et de votre apparence. Votre but n'est pas de construire une relation qui s'appuie sur le mensonge et la malhonnêteté. En effet, elle finira par se faner et disparaitre tôt ou tard.   Ne mentez pas et n'exagérez pas en votre faveur vos réalisations et votre réputation. Soyez honnête à propos de vos activités préférées. L'honnêteté ne signifie pas la brutalité ou l'impolitesse. N'esquivez pas ses questions, quelles que soient vos pensées. Répondez-lui en disant la vérité, mais soigneusement et avec tact . Vous devrez lui démontrer que vous êtes plus qu'un ami des beaux jours. Vous serez à ses côtés pour le meilleur et pour le pire. Ainsi, elle saura qu'elle occupe une place importante dans votre vie.   Consolez-la si elle ne réussit pas à un examen. Offrez-lui votre aide en cas de perte d'un être proche ou de divorce. Proposez-lui des cadeaux lorsqu'elle est malade ou déprimée. Demandez de ses nouvelles et rendez-lui visite. Si vous notez que quelque chose la tracasse, encouragez-la à vous en parler, mais n'insistez pas trop si elle est réticente . Engagez des conversations pour évoquer ceux qui vous tiennent à cœur. Cette démarche est très importante, car elle vous aidera à mieux vous connaitre mutuellement et à vous rapprocher l'un de l'autre.   Sortez ensemble, faites un piquenique, parlez à propos de vos projets dans 5, 10 et même 20 ans. Évoquez le lieu où vous souhaitez vivre. Confiez-lui vos espoirs concernant votre travail et votre famille . Agissez ainsi quand il faut. C'est une manière de vous rapprocher l'un de l'autre. Vous lui montrerez également l'intérêt que vous lui portez et votre désir d'aller plus loin. Si elle réagit favorablement, vous saurez que vous avez gagné la partie. Arrivé à ce stade, soyez prudent et n'oubliez pas un certain nombre de choses.   Les signes d'affection peuvent inclure les étreintes, les câlins, les baisers, les regards langoureux et les paroles d'amour. N'exprimez votre affection que si le moment s'y prête et si elle est consentante et enthousiaste. Si elle refuse ou vous demande d'arrêter, faites-le immédiatement. Elle n'est peut-être pas prête. Par conséquent, donnez-lui le temps et efforcez-vous de progresser à un rythme acceptable pour vous deux .

english_section_name: Creating a Bond With Her

summary: Choisissez le bon moment. Présentez-vous. Ayez un langage corporel positif. Ne vous vantez pas. Lancez-lui un défi. Ne soyez pas autoritaire. Ayez le sens de l'humour. Agissez naturellement.

document: C'est très important, surtout s'il s'agit d'une première rencontre. Dans ces conditions, vous pourrez vous présenter sous votre meilleur jour. N'oubliez pas que les premières impressions sont cruciales. Mais, vous devrez aussi prendre en compte un certain nombre de points.   Évitez de la rencontrer lorsqu'elle est occupée ou distraite. Ne choisissez pas un moment inadéquat, par exemple pendant une conférence ou un examen. Essayez de tirer profit d'un moment propice, comme quand vous faites la queue au réfectoire ou à la bibliothèque . Vous devrez impérativement le faire si vous la rencontrez pour la première fois. Cette étape est très importante. Donc, réalisez-la soigneusement. Efforcez-vous de vous présenter agréablement et avec originalité. Réfléchissez-y avant. N'oubliez pas :   de lui dire rapidement quelque chose d'intéressant pour qu'elle se souvienne de vous, de l'encourager à vous parler d'elle-même, si vous ne la connaissez pas encore, d'éviter une entrevue trop longue, si l'un de vous doit se rendre quelque part, de faire des commentaires au sujet de votre environnement . Les gestes du corps sont extrêmement importants pour se forger une première impression sur quelqu'un. Vous ferez tout votre possible pour paraitre intéressant, détendu et agréable.   Souriez lorsqu'il faut. Évitez d'être agité. Ne croisez pas vos bras, ne soyez pas nerveux et ne prenez pas de postures décourageantes. Tenez-vous correctement en étant droit, en ayant la tête haute et en évitant de projeter vos épaules en l'avant . C'est un comportement désastreux au cours d'une conversation. Lors d'une première rencontre, il est très tentant de se mettre en valeur. Cependant, c'est très dangereux. Vous ne voulez pas donner l'impression d'être un fanfaron, une personne arrogante ou excessivement sure d'elle-même. Au lieu de cela, il est préférable de vous montrer sous votre meilleur jour. Évitez de manquer de caractère ou de laisser entendre que vous ferez tout pour être avec elle. Trouvez plutôt une position médiane pour montrer que vous voulez être en sa compagnie, mais qu'elle doit faire un effort si elle veut vous garder. En réalité, il n'y a pas de recette miracle et vous devrez suivre votre intuition au fur et à mesure que vous faites connaissance.   N'agissez pas d'une manière puérile en vous disant par exemple : « si elle ne me téléphone pas, je ne l'appellerai pas. » Ne soyez pas complètement disponible pour elle. Après tout, vous accordez aussi une grande importance à votre famille et à vos amis. Donnez-lui du temps. Ne répondez pas immédiatement à ces appels, sauf en cas de nécessité. N'espérez pas non plus recevoir des réponses instantanées aux vôtres. Détendez-vous et laissez le temps faire son œuvre . Vous ne voulez pas donner l'impression qu'elle vous hante et que vous ferez n'importe quoi pour partager votre vie avec elle. Laissez-la agir à sa façon. Souvenez-vous que si elle vous aime et si elle recherche votre compagnie, elle réagira favorablement à vos avances et elle vous le fera probablement savoir d'une façon ou d'une autre.   Ne l'appelez pas quotidiennement. Ne lui proposez pas de sortir chaque weekend, à moins qu'elle ne vous le suggère elle-même. N'allez pas aux activités sociales ou aux évènements auxquels elle participe . C'est un moyen efficace pour détendre l'atmosphère. La plupart des personnes aiment rencontrer quelqu'un de drôle. L'humour peut vous aider aussi et vous serez moins maladroit ou nerveux. Mais, vous n'avez pas besoin de jouer la comédie. Il suffit d'ajouter une touche humoristique quand il faut . C'est un comportement que vous devrez avoir en toutes circonstances. Acceptez la réalité et soyez vous-même. Ne changez pas votre manière d'être rien que pour vous rapprocher de la femme qui vous intéresse. Vous voulez qu'elle recherche votre compagnie et même qu'elle vous aime pour ce que vous êtes. Si votre personnalité ne l'intéresse pas, il n'y a aucun mal à cela. Conservez votre amitié et essayez de trouver une autre relation amoureuse. Tout finira par aller très bien pour vous .

english_section_name: Meeting Her and Making a Good Impression

summary: Écoutez-la. Repérez ses qualités physiques et morales. Apprenez à la connaitre en tant que personne. Prêtez attention à son humeur et à ses sentiments. Faites un effort pour découvrir son humour.

document: Quand il s'agit de se lier avec quelqu'un, l'écoute devient un facteur très important. La raison est que les gens adorent parler d'eux-mêmes, de leurs activités et de leurs problèmes. Donc, vous ferez mieux de vous tenir tranquille et d'écouter la fille qui vous intéresse.   Surveillez votre temps de parole et aussi les propos que vous dites sur vous-même. Posez-lui des questions sur sa personne et ses idées. Prêtez attention à ses paroles et évitez de rêver éveillé . Les gens aiment être remarqués. Ils sont contents de croire que d'autres pensent fortement à eux. Prenez votre temps pour l'observer et noter les petites choses que vous aimez en elle. Il peut s'agir de sa façon de sourire, de rire, etc. Devinez les choses dans lesquelles elle excelle et qui la rendent fière. C'est peut-être un sport, une discipline universitaire ou son travail. Cette étape est très importante pour progresser dans votre relation, car vous lui enverrez un message clair pour lui apprendre que vous recherchez plus que de l'amitié.   N'hésitez pas à la complimenter. Dites-lui que vous adorez ses yeux ou son rire contagieux. Essayez de ne pas vous concentrer sur son corps, car vous risquerez de la gêner. Complimentez-la quand elle excelle dans quelque chose ou lorsqu'elle est fière de ses actions . Après vos premières rencontres, vous devrez vous efforcer de trouver les points qui font d'elle une personne remarquable. Vous pourrez mieux la découvrir en ayant de longues discussions ensemble. Pensez aux choses suivantes.   Parlez-lui de ses aspirations et de ses centres d'intérêt. Évoquez les personnes que vous admirez. Découvrez les motifs qui la poussent à agir et les choses auxquelles elle attache le plus d'importance. Pour se rapprocher d'une femme, il est nécessaire de deviner ses sentiments et d'en déterminer les raisons. Soyez prévenant et comprenez les motifs de son bonheur, de sa tristesse ou de ses sentiments à propos de ce qu'elle aime.   Est-elle grincheuse en début de journée ? Elle fait peut-être partie des personnes qui manquent d'entrain le matin. Avec qui est-elle très heureuse ? Est-ce en compagnie de sa famille ou de ses amis ? Est-ce qu'elle aime son école ou son travail  ? Vous avez déjà eu l'occasion d'être drôle et de lui raconter vos histoires préférées. Il est donc temps de comprendre sa façon de rire et de cerner ses centres d'intérêt culturels.   Parlez-lui des émissions qu'elle aime regarder, sa musique préférée et les choses qui la font rire. Regardez la télévision ensemble et repérez ses émissions préférées. Invitez-la à un club de théâtre ou de cinéma et proposez-lui de sélectionner l'interprète ou le spectacle .

english_section_name: Getting to Know Her


summary: Choisissez un vêtement Prenez une douche Rasez-vous ou taillez vos poils, si nécessaire. Brossez-vous les dents Séchez ou coiffez vos cheveux. Maquillez-vous Ne mettez pas trop de parfum.

document: à l'avance. Si vous voulez vraiment anticiper, essayez de déterminer ce que vous allez porter quelques jours plus tôt. Il est préférable de le faire à l'avance, et non après pour éviter de courir dans tous les sens à la recherche de la robe parfaite au dernier moment.   Votre habillement doit refléter vos gouts personnels et le type de rendez-vous en question. Par exemple, si la rencontre a lieu dans un restaurant chic, une veste ou une belle robe serait l'idéal. Si vous alliez à la plage, vous pourriez mettre un maillot de bain et un t-shirt ou un vêtement couvrant. Le plus important, c'est de porter quelque chose de confortable. Même si avoir l'air splendide devrait être la priorité, ce n'est qu'en étant à l'aise que vous serez plus détendue et plus confiante. Apprêtez tout ce que vous voulez porter dans un endroit propre. Si vous n'avez pas un animal de compagnie, posez-les sur le lit lorsque vous vous apprêtez. Si vous avez un chien ou un chat qui pourrait dormir sur vos vêtements, accrochez-les en lieu et place. Prenez une bonne douche et habillez-vous. ou un bain. Vous devez être propre et belle afin d'impressionner votre amoureux. Utilisez du savon légèrement parfumé, un revitalisant et un shampoing. Assurez-vous de bien vous laver le visage sans irriter la peau. Faites preuve d'un peu plus de diligence que d'habitude lorsque vous vous lavez.  Si vous avez une coiffure qui ne nécessite pas un lavage fréquent, vous n'êtes pas obligée de le faire juste avant votre rendez-vous. Assurez-vous que vos cheveux soient propres et sentent bon. Maintenant que vous vous êtes faite toute belle et propre, prenez le temps de vous occuper de vos poils du corps et du visage avant le jour J.   Si vous avez des barbes, veillez à ce qu'elles soient coupées à la perfection. S'il y a une chance pour que la rencontre devienne intime, vous devez couper les poils de votre pubis. S'il est important pour vous d'avoir des sourcils bien taillés, regardez-vous dans le miroir rapidement pour enlever les poils mal taillés, si vous en trouvez. Si vous avez des poils dans le nez ou les oreilles, vous devez les enlever ou les tailler aussi. . Vous passerez la majeure partie du temps à discuter (et vous embrasser, si possible). Soyez donc prévenante et ayez la bouche propre. Vous ne voudriez pas vous présenter avec une mauvaise haleine.   Prenez deux minutes pour vous brosser les dents. Utilisez de la soie dentaire pour être sure de ne pas avoir des débris de nourriture coincés entre les dents. Gargarisez-vous avec un rince-bouche pour une haleine plus fraiche. N'oubliez pas d'apporter du chewing-gum ou du bonbon à la menthe que vous prendrez après le repas. Si vous vous lavez les cheveux, séchez-les avant de partir. Vous ne voudriez pas vous présenter à un rendez-vous avec les cheveux désordonnés et tout mouillés.  Étant donné qu'un rendez-vous est une occasion spéciale, n'oubliez pas de réveiller votre allure en faisant une coiffure différente de celle que vous faites d'habitude. Par exemple, si vous avez l'habitude de laisser vos cheveux longs, attachez-les. Si vous les lâchez souvent, essayez d'en faire un chignon élégant et simple. si vous le voulez. Beaucoup de gens, surtout les filles, se maquillent en sortant. Tout comme votre habillement, le maquillage que vous portez dépendra du type de rendez-vous dont il s'agit et de l'impression que vous comptez donner.   Pour une sortie décontractée, vous pourriez vous contenter d'un maquillage naturel. Pour un diner chic, essayez un maquillage audacieux qui combine aussi bien un maquillage smoky eye que du rouge à lèvres. N'oubliez pas que les hommes peuvent aussi se maquiller. Cependant, la plupart des hommes préfèrent rester naturels. Cela est particulièrement important lorsque vous allez diner avec un inconnu, puisque vous n'êtes pas sure de connaitre ses sensibilités et ses gouts. Vous devez trouver le juste équilibre entre sentir bon et dégager une mauvaise odeur.   Évitez de ne pas trop mettre de parfum, de l'eau de Cologne ou du spray pour le corps. Même un parfum doux peut être accablant lorsque vous en mettez abusivement. Vous pouvez juste en mettre légèrement sur vous, ou créer un petit nuage devant vous et le traverser rapidement . N'oubliez pas de mettre du déodorant. Même si vous n'aimez pas trop les parfums, vous devez mettre du déodorant. Vous pourriez devenir nerveux et suer plus que d'habitude lors d'un tête-à-tête amoureux.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Appelez votre partenaire. Nettoyez votre maison. Chargez votre téléphone et gardez-le sur vous. Assurez-vous de disposer d'un moyen de paiement. Sachez comment vous y rendre. Essayez de vous détendre.

document: Appelez ou écrivez un message à votre partenaire pour tout confirmer à l'avance. Vous devez vous assurer d'être sur la même longueur d'onde à propos des détails comme le lieu et l'heure de la rencontre.  Si vous avez prévu d'aller diner et que vous êtes chargée de choisir un restaurant, assurez-vous de prendre en compte ses préférences alimentaires. Demandez-lui s'il y a des repas qu'il ne peut pas manger pour des raisons personnelles, médicales ou religieuses. Par exemple, s'il est végétarien, ne l'emmenez pas dans un restaurant à viande. De la même façon, s'il a une intolérance au gluten, vérifiez les repas sans blé avant de vous rendre à une pizzéria. Vous ne pouvez pas savoir comment votre rendez-vous se terminera et il se pourrait que vous vous retrouviez chez vous. Dans ce cas, vous ne voudriez pas que votre bienaimé pense que vous êtes une grande paresseuse. C'est pour éviter cela que vous devez nettoyer votre maison si elle était en désordre. Nettoyez surtout votre salon, votre chambre à coucher et vos toilettes . Ce n'est pas pour jouer lors du diner, mais il vaut mieux avoir son téléphone à portée de main, juste au cas où.   Si vous vous égariez en partant ou à votre retour, vous pouvez rapidement utiliser le GPS de votre téléphone. Si l'un d'entre vous est en retard ou ne peut plus venir en raison d'une urgence de dernière minute, vous aurez besoin de votre téléphone pour rester en contact. Si vous avez envie de poursuivre la soirée et faire un tour dans un bar ou dans un café après votre destination prévue, vous pouvez vous servir de votre téléphone pour trouver le meilleur endroit dans le coin. Même si votre homme finissait par payer l'addition, soyez sure d'être au moins en mesure de le faire. Vérifiez que votre carte de crédit préférée est dans votre portefeuille et que celui-ci se trouve dans la poche de votre veste ou dans votre sac à main. Il est aussi bien d'avoir du liquide sur vous pour rendre le partage de la note plus facile ou juste au cas où les cartes de crédit ne seraient pas acceptées là où vous allez.  Apprêtez votre portefeuille ou votre sac à main à l'avance. En plus de l'argent, apportez du chewing-gum, des bonbons à la menthe, des serviettes hygiéniques, des tampons, des préservatifs et un chargeur de téléphone. Vérifiez l'itinéraire au moins quelques heures à l'avance. Vous pouvez toujours utiliser le GPS de votre portable, mais vous devez savoir à l'avance le temps qu'il vous faudra pour vous rendre à votre lieu de rendez-vous et le moyen de transport que vous utiliserez.   En plus de l'itinéraire, assurez-vous d'avoir le moyen de déplacement idéal pour ne pas être en retard. À moins qu'il s'agisse d'un partenaire de longue date comme votre époux, vous ne devriez pas compter sur lui pour le transport. Si vous allez conduire durant les heures de pointe ou si vous devez utiliser les transports en commun, assurez-vous de quitter la maison assez tôt. Le succès de votre rencontre repose sur votre état émotionnel. Si vous avez pris soin de tout ce qu'il y a sur cette liste, vous n'avez pas du souci à vous faire. Prenez les dernières minutes avant votre départ pour vous détendre.   Restez calme tout en respirant. Inspirez lentement et profondément, maintenez votre souffle, puis expirez lentement. Faites une série d'exercices de méditation de pleine conscience. Baissez la tête ou fermez les yeux. Videz votre esprit de toutes pensées et concentrez-vous sur vos sensations corporelles du moment.

english_section_name: Making Sure Everything is Perfect


summary: Cherchez la tonique. Essayez la tonique. Déterminez si le morceau est composé dans une tonalité majeure ou mineure. Essayez quelques accords. Chantez sur vos airs préférés. Pratiquez vos nouvelles compétences. Vérifiez vos résultats.

document: Il s'agit de la première note de la gamme, qui sonnera juste n'importe où dans la chanson. À l'aide de votre voix ou d'un piano, jouez une note à la fois jusqu'à tomber sur la note qui correspond bien au morceau . Vous pouvez le faire en jouant d'autres notes de la triade. Ainsi, vous saurez si l'accord est adapté à la chanson. Jouez la cinquième note au-dessus de la note qui, selon vous, correspond à la tonique. Cette note devrait bien s'intégrer un peu partout dans la chanson, parce que c'est la note la plus stable de la gamme après la tonique . Jouez la note située à un demi-ton sous la tonique. Cette note est appelée sensible. Vous devriez sentir une certaine tension dans la chanson, comme si cette note vous tire vers la tonique. Jouez la note qui forme une tierce majeure croissante avec la tonique. Si cette note s'intègre à la chanson, il est alors probable que la tonalité est majeure. Dans le cas contraire, essayez de jouer une tierce mineure et écoutez pour voir si cela convient mieux.  Écoutez la différence entre un accord majeur et un accord mineur en jouant l'accord do - mi - sol, construit avec la note do comme fondamentale. Maintenant, remplacez la note mi par mi♭. Ainsi, vous obtenez les notes do - mi♭ - sol. Écoutez la différence de sonorité. Vous pouvez deviner si la tonalité est majeure ou mineure simplement en écoutant la chanson, parce que plusieurs chansons occidentales sont composées dans un mode mineur, qui est généralement empreint de tristesse et de rêverie. Les accords les plus courants d'une gamme apparaissent généralement dans le morceau. La gamme de sol majeur, qui est fréquemment employée, contient les notes suivantes : sol - la - si - do - ré - mi - fa#  - sol. Ses accords sont : sol majeur, la mineur, si mineur, do majeur, ré majeur, mi mineur et l'accord de fa# diminué.  Les chansons écrites dans la tonalité de sol majeur auront des accords qui correspondent à ces notes. Par exemple, l'air du groupe « the Green Day » « (Good Riddance) Time of Your Life » commence avec un accord en sol majeur (sol – si - ré), qui est suivi par un accord en do majeur (do - mi - sol). Ces accords appartiennent à la gamme de sol majeur. Donc, la chanson est composée dans la tonalité de sol majeur . Il est préférable de travailler les airs que vous pouvez interpréter que ceux qui vous semblent écrits dans un registre trop bas ou trop haut. Examinez les armures des chansons faciles à interpréter, et celles qui le sont moins. Avec le temps, vous réaliserez que certaines chansons conviennent bien à votre voix, tandis que pour d'autres, vous aurez du mal à chanter toutes les notes. Ainsi, vous serez en mesure de deviner la tonalité avant même de prendre un instrument. Créez une liste de vos chansons préférées pour vous exercer ou écoutez la radio pour essayer de déterminer la tonalité des morceaux qui sont diffusés. Vous devez commencer à remarquer certaines tendances. Les morceaux d'une même tonalité ont des sonorités voisines.  Conservez une liste des morceaux que vous avez étudiés, en les classant par tonalité. Écoutez successivement plusieurs chansons dans une même tonalité pour vous familiariser avec cette tonalité. Écoutez des chansons composées dans des tonalités différentes pour voir si votre oreille peut les différencier. La connaissance de la théorie musicale élémentaire vous aidera à écrire vos propres chansons et adapter d'autres chansons à votre propre style. Mais sachez que, parfois, vous n'avez besoin que de contrôler rapidement la tonalité du morceau en question. Il existe de nombreuses applications et des sites Web qui peuvent vous aider à trouver la tonalité d'un morceau de musique .  Si vous faites une recherche, vous obtiendrez rapidement le titre et la tonalité d'une chanson. Lorsque vous commencez votre apprentissage pour trouver les tonalités à l'oreille, il est bon de vérifier à deux reprises l'exactitude de vos réponses.

english_section_name: Finding the Key by Ear

summary: Déchiffrez l'armure de la clé. Déchiffrez les bémols. Déchiffrez les dièses. Examinez la grille d'accords. Familiarisez-vous avec quelques gammes. Essayez de deviner intelligemment. Examinez les notes chromatiques.

document: Si vous avez une partition musicale, vous pouvez déterminer la tonalité du morceau en lisant l'armure à la clé. Il s'agit des altérations réunies à la clé, soit des dièses ou des bémols et la mesure qui est indiquée sous la forme d'une fraction .  Vous verrez, soit le signe # pour les notes dièse ou le signe ♭ pour les notes bémol. S'il n'y a ni dièse ni bémol, la chanson est soit en do majeur ou en la mineur. Pour les armures en bémols, la tonalité correspond à l'avant-dernier bémol, lorsque vous déchiffrez les altérations à la clé en allant de gauche vers la droite. En d'autres termes, cette tonalité est donnée par le deuxième bémol à partir de la droite.  Lorsque l'armure d'un morceau de musique comprend un si♭ bémol, un mi♭ bémol et un la♭ bémol, la tonalité de ce morceau correspond à l'avant-dernier bémol, soit mi♭ bémol. Si l'armure ne contient qu'un seul bémol, le morceau est soit en ré mineur ou en fa majeur. Lorsque l'armature contient des dièses, la tonalité correspond à la note qui est située à un demi-ton plus haut que le dernier dièse de l'armure. Lorsque l'armature d'un morceau contient un fa# et un do#, la tonalité est obtenue en ajoutant un demi-ton à do#, ce qui donne un ré. Par conséquent, ce morceau est en ré ou en si mineur. Si vous jouez de la guitare, vous utiliserez probablement une grille d'accords, pour apprendre un nouveau morceau. De nombreuses chansons commencent et se terminent par l'accord qui correspond à la tonalité. Si un morceau de musique se termine par un accord en ré, la tonalité est probablement en ré. Les trois accords de base de la gamme de do majeur sont do majeur (do - mi - sol), fa majeur (fa - la - do) et sol majeur (sol - si - ré). Ces trois accords sont utilisés dans de nombreuses chansons populaires. La connaissance des gammes utilisées dans votre genre de musique préféré vous aidera à déterminer la tonalité d'une chanson. Toutes les notes de votre accord appartiendront à la gamme considérée.  Par exemple, l'accord de fa majeur est fa - la - do et toutes ces notes font partie de la gamme de do majeur et donc l'accord de fa majeur est dans la tonalité de do majeur. L'accord de la majeur (la- do# - mi) n'est pas dans la tonalité de do majeur, car la gamme de do majeur ne contient aucune note dièse. La plupart des chansons populaires sont écrites dans des tonalités courantes parce qu'elles sont les plus faciles à jouer à la guitare ou au piano, qui servent fréquemment comme instruments d'accompagnement.  La tonalité de do est de loin la plus utilisée pour les chansons populaires . Considérez les notes suivantes qui composent la gamme de do majeur : do - ré - mi - fa - sol - la - si - do. Est-ce que les notes de la chanson correspondent à celles de cette gamme ? Si c'est le cas, le morceau est probablement en do majeur. N'oubliez pas qu'un morceau de musique contient parfois des notes altérées, qui sont marquées avec un ♭ ou un #, même si l'armure ne comporte ni dièses ni bémols. Les notes chromatiques ne changent pas l'armure à la clé d'un morceau.

english_section_name: Reading Music to Find the Key


summary: Massez-vous la tête sous la douche. Traites vos cheveux avec douceur. Ayez un régime équilibré.

document: Le massage accélère la circulation sanguine, qui stimule la croissance des cheveux. Cela peut vous aider à garder les cheveux que vous avez et à en faire pousser d'autres. Massez-vous la tête avec les doigts par mouvement circulaires en insistant sur les parties où vous avez les cheveux plus épars.  Certaines huiles sont censées stimuler la croissance des cheveux. Essayez de vous masser la tête avec de l'huile de coco, de tea tree ou d'amande avant de faire un shampoing, puis éliminez l'huile. Vous cheveux risquent plus de se casser et de tomber si vous les frottez vigoureusement avec du shampoing, les rincez à l'eau chaude et les frottez à nouveau avec une serviette. Prenez soin de vos cheveux à chaque étape de votre routine. Il y a quelques nutriments essentiels qui aident les cheveux à rester épais et sains. Assurez-vous que vous mangez équilibré afin de nourrir vos cheveux depuis l'intérieur. Il ne suffit pas d'utiliser des produits à application locale, il faut aussi suivre un régime sain pour vos cheveux. Il vous faut les nutriments suivants.  Des protéines. Mangez de la viande, des œufs, des fruits à coque, des haricots et d'autres sources de protéine pour avoir des cheveux en bonne santé. Des vitamines B. On en trouve dans la viande, les œufs et les légumes verts à feuilles. Si vous êtes végétarien, il faudrait peut-être que vous commenciez à prendre des suppléments de vitamine B. Des acides gras oméga 3. Le saumon, les sardines, les avocats et les noix contiennent ce nutriment essentiel en grandes quantités.

english_section_name: Caring for Thinning Hair

summary: Utilisez du gel ou de la pommade en petites quantités. Peignez-vous après avoir appliqué le produit. Évitez d'utiliser le sèche-cheveux. Prenez soin des cheveux plus longs. Allez régulièrement chez le coiffeur.

document: Si vous aimez que vos cheveux soient lisses et bien en place, vous pouvez appliquer un gel ou une pommade pendant que vous avez encore les cheveux mouillés afin de les aider à rester bien coiffés toute la journée. Si vous avez les cheveux courts, utilisez seulement une petite noix de produit, car si vous en mettez trop, vos cheveux paraîtront gras.   En général, le gel est plus léger et facile à distribuer dans les cheveux. Cherchez un gel sans alcool, car l'alcool dessèche les cheveux. Les pommades et les crèmes sont pratiques pour les cheveux bouclés car elles sont plus épaisses. Elles sont également plus difficiles à faire partir au lavage, donc utilisez-en très peu. Si vous avez utilisé un produit, utilisez un peigne pour le distribuer dans vos cheveux. Ensuite, faites une raie propre sur un côté et coiffez-vous comme vous voulez. En général, il vaut mieux vous peigner dans le sens de pousse de vos cheveux. Peignez les cheveux de derrière et des côtés vers le bas et peignez ceux du haut en avant. Si vous avez les cheveux longs devant, peignez-les dans le sens opposé à votre raie.  Si vous avez les cheveux bouclés ou ondulés, utilisez un peigne à dents larges pour les démêler (ou ne les peignez pas du tout). Si vous utilisez un peigne à dents fines, vos cheveux frisotteront. Vous n'êtes pas obligé de vous peigner les cheveux en avant. Essayez différents styles. Essayez de vous ébouriffer les cheveux du dessus au lieu de faire une raie ou bien de les peigner vers le haut pour faire des pointes. Le sèche-cheveux est pratique pour vous sécher les cheveux aussi vite que possible, mais si vous l'utilisez tous les jours, vos cheveux finiront par être abîmés. Si vous avez l'impression que vous perdez vos cheveux, n'utilisez plus le sèche-cheveux et laissez-les sécher à l'air libre.   Si vous utilisez un sèche-cheveux, dirigez-le dans le sens de pousse de vos cheveux afin de les aider à rester à plat. Si vous voulez créer plus de volume, dirigez le sèche-cheveux dans le sens opposé à la pousse de vos cheveux. Si vos cheveux mesurent plus de 5 cm, il faudra que vous preniez des mesures supplémentaires afin de vous assurer qu'ils restent beaux et en bonne condition.   Si vos cheveux frisottent, utilisez un traitement revitalisant en profondeur. Achetez un traitement et utilisez-le une fois par semaine pour que vos cheveux restent en bon état. Utilisez un peigne à dents larges plutôt qu'une brosse. Les brosses abîment les cheveux. Démêlez-les plutôt avec un peigne à dents larges. Essayez une huile capillaire. Une petite quantité d'huile appliquée à vos cheveux encore mouillés fonctionnera comme un après-shampoing sans rinçage. Un peu d'huile suffit. Cela ne sert à rien d'avoir une bonne routine si vous travaillez avec des cheveux négligés. Certains hommes se font couper les cheveux une fois par mois tandis que pour d'autres, une fois tous les trois mois suffit. Trouvez la routine qui vous convient et respectez-la.

english_section_name: Styling Your Hair

summary: Choisissez bien votre shampoing et votre après-shampoing. Lavez-vous les cheveux deux ou trois fois par semaine. Utilisez de l'eau tiède ou froide plutôt que chaude. Tamponnez vos cheveux pour les sécher.

document: Ils ne sont pas tous les mêmes. Choisissez des produits adaptés à votre type de cheveux de façon à ce qu'ils soient aussi beaux que possible. Si possible, choisissez un shampoing sans sulfate et un après-shampoing sans silicone : ces ingrédients sont mauvais pour les cheveux et finissent par les rendre secs et ternes. Lisez les ingrédients sur l'étiquette. Voici un court guide des produits adaptés aux différents types de cheveux.   Si vous avez les cheveux secs ayant tendance à frisotter, cherchez des produits hydratants contenant des huiles, des beurres et d'autres ingrédients nourrissants. Pour les cheveux gras ou fins, cherchez des produits purifiants contenant des ingrédients comme l'huile de tea tree et la camomille. Si vos cheveux sont abîmés ou cassants, cherchez des produits réparateurs contenant des protéines comme le collagène et la kératine. Vous pensez peut-être que c'est bon pour les cheveux de les laver tous les jours, mais en réalité, c'est trop souvent pour la plupart des personnes. En vous lavant les cheveux trop fréquemment, vous les privez des huiles protectrices produites naturellement par le cuir chevelu, donc ils ont plus tendance à se casser et à frisotter. Pour la plupart des hommes, le mieux est de faire deux ou trois shampoings par semaine.   Si vos cheveux regraissent vite, essayez de les laver seulement à l'eau les jours où vous ne faites pas de shampoing. L'eau lavera vos cheveux sans éliminer les huiles. Lorsque vous commencerez tout juste à diminuer la fréquence des lavages, vos cheveux produiront encore un surplus d'huile pendant une semaine ou deux, le temps de se rééquilibrer. Faites preuve de patience et bientôt, vos cheveux resteront propres plus longtemps. Les douches chaudes sont très agréables, mais la chaleur de l'eau dessèche les cheveux. Il vaut mieux utiliser de l'eau tiède ou froide pour vous laver les cheveux. Si vous prenez une douche très chaude, essayez de terminer en vous rinçant les cheveux à l'eau tiède ou froide de façon à ce qu'ils soient sains et brillants plutôt que secs et crépus lorsqu'ils seront secs. Ne les frottez pas vigoureusement avec une serviette. Les cheveux mouillés sont fragiles, car l'eau étire les molécules de kératine qu'ils contiennent. C'est pourquoi si vous les attaquez avec une serviette, ils peuvent se casser. Utilisez plutôt une serviette pour tamponner doucement vos cheveux afin d'éliminer l'excès d'eau puis laissez-les sécher à l'air libre.

english_section_name: Starting a Basic Routine


summary: Utilisez un appareil photo haut de gamme. Choisissez un objectif de 200 mm ou plus. Utilisez un trépied. Achetez un câble déclencheur.

document: Un photophone ne vous sera d'aucune utilité. Vos photos paraitront floues et distantes. Il vaut mieux utiliser le meilleur appareil photo que vous pouvez avoir. La qualité de l'objectif est plus importante que celle du boitier et la plupart des boitiers feront l'affaire une fois accolée au bon objectif . La valeur en mm sur un objectif signifie qu'il peut zoomer à une plus grande distance. Achetez la valeur la plus grande que vous trouverez. 300 mm ou plus est l'idéal, mais vous pouvez déjà prendre de bonnes photos de la Lune avec un objectif de 200 mm . La stabilité est indispensable quand vous photographiez la lune. La moindre secousse peut flouter votre photo d'où l'importance d'utiliser un trépied. Choisissez un modèle avec des jambes ajustables au cas où vous vous retrouverez sur un terrain accidenté . Toucher l'appareil pour prendre la photo peut le faire osciller et flouter le résultat. Un câble déclencheur vous évitera ce désagrément une fois l'appareil en place. Si vous n'avez pas de câble, utilisez le retardateur et réglez-le à 3 à10 secondes .

english_section_name: Choosing the Right Equipment

summary: Choisissez votre phase lunaire préférée. Apprenez-en plus sur le coucher et le lever de la Lune. Attendez que le ciel soit dégagé. Choisissez un endroit éloigné des sources lumineuses.

document: La Lune peut être photographiée dans toutes ses phases excepté durant la nouvelle lune qui n'est pas visible depuis la Terre. Le premier quartier, la demi-lune et le dernier quartier offrent un niveau de contraste élevé permettant de voir les cratères en détail tandis que la pleine lune est le spectacle le plus éblouissant qui soit pour qui aime scruter le ciel. La phase que vous choisissez dépend entièrement de vous, mais il est préférable de faire un choix avant de prendre vos photos. Quand la Lune se lève ou se couche, elle est plus proche de l'horizon et parait plus grosse et moins éloignée. Il est beaucoup plus facile de la photographier à ce moment ! Consultez un calendrier ou une application météo pour connaitre les heures de lever et de coucher de la Lune dans votre région. Les nuages, le brouillard et la pollution de l'air peuvent flouter vos photos. Consultez une application météo avant de prendre votre appareil photo et une fois que vous aurez la Lune dans votre viseur. L'idéal est un ciel dégagé avec peu de pollution et aucune pluie . La Lune est lumineuse parce qu'elle reflète la lumière du Soleil, mais la lumière des lampadaires, des maisons et des voitures la fait paraitre plus terne et plus floue sur les photos. Ça ne fait rien s'il y a de la lumière au loin, mais ne photographiez pas près d'une source lumineuse .

english_section_name: Picking a Time and Place

summary: Installez votre appareil photo. Effectuez la mise au point. Choisissez une vitesse d'obturation rapide. Utilisez un retardateur ou un câble déclencheur. Prenez plusieurs photos.

document: Posez votre trépied sur un sol plat et stable. Ajustez ses pieds pour que l'appareil photo soit à niveau avec l'horizon. Assurez-vous que le trépied soit stable avant d'y poser l'appareil et son objectif. Retirez le cache-objectif et allumez l'appareil photo. Si vous utilisez un câble déclencheur, branchez-le maintenant. Désactivez d'abord l'autofocus de votre appareil photo. L'autofocus est déconseillé pour les photos de nuit sans compter qu'il ne permet pas une bonne mise au point. Regardez à travers le viseur et ajustez manuellement la mise au point jusqu'à ce que des détails précis soient visibles à la surface de la Lune. La mise au point diffère d'un appareil photo à l'autre et vous devrez consulter votre mode d'emploi avant de faire quoi que ce soit. La vitesse d'obturation est également appelée « temps de pose ». Si elle est rapide, le capteur sera exposé à moins de lumière, ce qui signifie que les détails de la Lune seront plus nets et qu'il n'y aura aucun halo autour. Utilisez la vitesse d'obturation la plus rapide proposée par votre appareil photo. Lorsque vous appuyez sur le déclencheur, la pression de votre main sur l'appareil photo peut le déstabiliser et flouter vos clichés. Un câble déclencheur vous évitera ce genre de désagrément. Si vous n'en avez pas, utilisez le retardateur de votre appareil photo. Une fois votre appareil en place et la mise au point effectuée, prenez plusieurs photos de la Lune. Cela vous permettra de choisir parmi les clichés obtenus. Essayez différentes vitesses d'obturation et mises au point pour être sûr d'avoir les meilleures photos possibles !

english_section_name: Taking Your Pictures


summary: Observez votre chien. Séparez et inspectez le pelage du chien. Voyez si vous avez affaire à une éruption cutanée. Vérifiez les zones autour de l'éruption. Contactez le vétérinaire du chien.

document: Remarquez s'il se gratte ou s'il lèche constamment un endroit en particulier. C'est habituellement le signe qu'il souffre d'une forme d'irritation de la peau. Examinez de plus près la zone à problème que vous avez identifiée. Ces éruptions peuvent être difficiles à voir à l'œil nu parce qu'elles ont tendance à se propager sous le pelage du chien. Ces plaques de peau irritée sont déjà bien installées et s'étalent rapidement quand vous finissez par les remarquer. Cette dernière est rouge, suintante, chaude avec une peau irritée. D'autres indices d'éruption comprennent des sécrétions et une odeur désagréable .  On trouve le plus couramment ces sortes de démangeaisons sur la tête, la hanche ou la poitrine du chien. Les chiens aux poils longs et aux pelages épais sont le plus couramment touchés. Les chiens qui ne sont pas toilettés régulièrement et ont un pelage emmêlé sont aussi susceptibles de développer ces plaques de peau rouges, tout comme le sont les chiens qui nagent ou sont souvent exposés à la pluie . Les chiens qui souffrent de dysplasie de la hanche ou de maladies anales sont plus enclins à souffrir d'éruptions cutanées, car ils ont tendance à lécher la peau de leur arrière-train. Prenez le temps de vérifier consciencieusement le reste de la peau du chien, si vous avez identifié une plaque de peau rougie et voyez s'il y a d'autres zones rouges et suintantes. Tous ces endroits doivent être traités immédiatement. Vous devriez aussi, si possible, tâcher de connaitre la cause sous-jacente de cette inflammation de la peau (des piqures de puces, une éraflure, une allergie ou autre ). Il est capital de vous rendre chez un vétérinaire, s'il s'agit de la première éruption cutanée de votre chien. Le vétérinaire peut vous délivrer un diagnostic précis et mettre en place un traitement approprié.

english_section_name: Identifying Hot Spots

summary: Coupez ou rasez les poils se trouvant sur la peau irritée. Nettoyez la plaie. Laissez agir le shampoing antimicrobien sur le chien pendant dix minutes. Posez une pommade ou un spray antibiotique. Gardez la zone au sec. Vérifiez l'état de la plaie deux fois par jour. Vérifiez tout le corps du chien pour y débusquer d'autres éruptions cutanées ou nouvelles parcelles de peau rougie.

document: Le fait d'exposer l'éruption cutanée à l'air libre va dessécher la plaie et permettre d'accélérer le processus de guérison. Prenez garde à ne pas tirer sur les poils, à ne pas irriter la peau ni provoquer de coupure.  Désinfectez vos ciseaux ou autres ustensiles avant de couper les poils. Vous devriez nettoyer souvent vos ciseaux pendant que vous enlevez les poils, pour le cas où des tas de sécrétions se présentent à la surface de l'éruption. Sinon, les ciseaux risquent d'être engorgés de saletés. N'oubliez pas de nettoyer et de désinfecter votre instrument après usage. Faites assoir ou s'allonger le chien lors de cette procédure. Faites-vous aider par une autre personne si vous avez besoin d'immobiliser le chien. Ne coupez pas trop près de la peau en elle-même et laissez plutôt quelques millimètres de poils, pour éviter d'entailler par mégarde la peau du chien. Rasez une zone qui est assez étendue . Servez-vous d'un shampoing antimicrobien que vous pouvez acheter dans le cabinet d'un vétérinaire ou en pharmacie au rayon destiné aux animaux de compagnie .  Un produit adéquat contiendra de la chlorhexidine en tant qu'ingrédient actif. Vous pouvez aussi nettoyer la zone avec un astringent doux à base d'eau ou un diffuseur antiseptique. Voyez le vétérinaire de l'animal avant d'utiliser tout produit sur une éruption cutanée. Cela permettra au médicament de s'installer sur la zone touchée pour faire son effet. Rincez soigneusement la zone touchée après dix minutes et séchez-la bien. Lisez et suivez le mode d'emploi du produit, si vous employez une autre solution. Le vétérinaire du chien va habituellement lui prescrire un médicament à usage local, comme de la gentamicine ou un vaporisateur à base de bétaméthasone. Le vétérinaire peut aussi recommander des antibiotiques à avaler, suivant la situation. Vous pouvez appliquer sur la plaie un produit contenant des antibiotiques jusqu'à trois fois par jour. L'air permettra de guérir la peau plus vite, là où un supplément d'humidité va encourager la plaie à s'étaler. Gardez à l'esprit que ces lésions ne peuvent pas être recouvertes d'un pansement, car ce dernier va retenir l'humidité et aggraver par conséquent la plaie. Recommencez à appliquer le shampoing, à le rincer et à sécher la plaie pour garder la peau propre, si vous y voyez une accumulation de sécrétions. Vous devriez procéder à ces vérifications tous les jours, surtout si le temps est chaud ou humide.

english_section_name: Cleaning the Affected Area

summary: Faites cesser les démangeaisons. Servez-vous d'une minerve si votre chien ne cesse de lécher ou de mordre les lésions. Coupez les ongles du chien.

document: Les vaporisateurs à la cortisone et les cachets de bénadryl conviennent bien. La bonne posologie vous sera fournie par le vétérinaire de l'animal.  Le vétérinaire peut aussi prescrire au chien des stéroïdes. Ils conviennent bien à des démangeaisons sévères, mais peuvent aussi causer des effets secondaires et se révéler nocifs à long terme. De plus, l'éruption cutanée peut réapparaitre et être encore plus grave, si vous arrêtez le traitement aux stéroïdes avant que la plaque de peau rougie ait disparu complètement. Ne mettez pas de crèmes sur une éruption cutanée. Les crèmes vont garder l'humidité sur la zone touchée et la plaque de peau irritée doit sécher complètement avant de pouvoir guérir. La minerve en forme de cône va limiter l'accès du chien à la plaie, ce qui l'empêchera aussi d'irriter la peau davantage.  La minerve ne devrait pas être l'unique moyen de traiter des plaques de peau irritées. Ces cônes ne traitent pas en eux-mêmes une irritation cutanée, mais empêchent le chien d'aggraver les lésions. Des lésions non traitées ne feront que s'étaler et s'aggraver, en plus d'être douloureuses pour votre chien . Vous pouvez enfiler une chaussette sur l'une des pattes arrière et la garder en place avec du ruban adhésif si la plaie se trouve sur l'arrière-train et peut être grattée par une patte arrière. Cela l'empêche d'avoir la possibilité de gratter la zone et de propager les sécrétions infectées.

english_section_name: Preventing Further Injury


summary: Procurez-vous un plâtre imperméable. Restez propre. Revoyez vos habitudes de sommeil. Pensez à adopter un nouveau régime alimentaire. Choisissez des habits que vous pourrez facilement mettre.

document: Bien évidemment, ce type de plâtre est déjà disponible. Vous pouvez prendre votre douche normalement, vous laver les mains et même faire de la natation. Cela vous offre plus de liberté et vous évite ainsi de rester coincé à la maison durant tout l’été avec le bras cassé. Bien que cela puisse paraitre impossible avec un plâtre, vous pouvez acheter quelques articles qui vous permettront de garder une bonne hygiène. De cette façon, vous ne serez pas tenu de prendre une douche rapide ou de faire intervenir un proche ou un ami. Évitez tout cela en vous procurant quelques éléments.  Une brosse à dents électrique ou un modèle avec une extrémité en touffe pour faciliter le brossage des dents. Vous pouvez également vous servir du fil dentaire que vous pouvez utiliser avec une main . Un déodorant en bombe : si vous n’avez pas encore retrouvé l’usage total de votre bras, cela vous évitera d’avoir à utiliser un bâton. Veillez simplement à l’appliquer en étant torse nu, afin d’éviter de le vaporiser par mégarde sur vos vêtements. Un shampoing sec : il s’agit d’un excellent produit au cas où vous n’arriveriez pas à soulever complètement votre bras ou à mouiller votre plâtre. Il vous suffit de l’appliquer sur les racines capillaires et de le masser pour qu’il pénètre dans celles-ci. C’est un moyen rapide pour donner à vos cheveux l’apparence d’être fraichement lavés, sans tacher vos vêtements . Dans la mesure du possible, rendez-vous dans un salon pour vous faire régulièrement laver les cheveux. Certains salons peuvent vous accorder un rabais si vous y allez rien que pour vous laver les cheveux. L’une des plus grandes difficultés avec le plâtre peut être la position à adopter au lit. Vous pourriez par exemple avoir du mal à vous retourner lorsque vous n’utilisez qu’un seul bras. De plus, vous ressentirez des douleurs si vous essayez de garder votre bras cassé dans la même position toute la nuit. Essayez de soutenir le bras avec des oreillers. Vous pouvez même construire une barrière d’oreillers afin d’éviter de vous coucher sur le bras pendant la nuit . Si vous n’avez personne pour vous aider à couper vos aliments, cela peut représenter un défi pour vos mains. Toutefois, vous pouvez résoudre ce problème en consommant des nourritures qui ne nécessitent qu’une cuillère ou une fourchette ou encore des aliments assez tendres que vous pouvez couper avec l’une ou l’autre de ces ustensiles.  Vous avez également la possibilité d’avoir recours aux services de livraison de nourriture à domicile tels que Nestor ou Foodora, qui vous éviteront d’aller faire des courses et vous prépareront la nourriture. Beaucoup de leurs repas sont précuits, ce qui vous permet de passer directement à la cuisson au lieu de vous mettre à découper et à mesurer des ingrédients. Si vous ne savez plus quoi faire, essayez une roulette à découper au lieu d’un couteau. Ce n’est pas facile de boutonner, d’ouvrir ou de fermer la fermeture à glissière d’un vêtement avec une seule main. Bien que vous puissiez faire cela avec de la pratique et du temps, vous ne devriez pas épuiser votre bras blessé au cours du processus.  Essayez de porter des pantalons à bandes élastiques. Vous devez également veiller à porter des chemises que vous pouvez ajuster sur votre plâtre. C’est aussi une bonne idée d’habiller en premier le bras en plâtre afin de savoir si la tenue que vous avez choisie vous convient.

english_section_name: Recovering Smoothly

summary: Regardez des films et des émissions télévisées. Achetez un Kindle ou un lecteur électronique. Étudiez une langue étrangère ou suivez des cours en ligne. Faites du coloriage ou de la peinture. Écrivez quelque chose sur cette expérience. Dessinez sur votre plâtre. Faites une liste de tâches à effectuer lorsque vous enlèverez le plâtre.

document: Si vous essayez de vous reposer et de soulever votre bras, vous pouvez choisir de regarder une ou deux saisons d’une série ou un long film pour commencer. Cela vous permettra non seulement de vous détendre, mais constituera également une excellente distraction et un moyen pour tuer le temps. Avec des sites comme Netflix et un grand nombre d’autres plateformes de diffusion en réseau, vous pouvez très facilement suivre des séries et des films. Veillez à vous lever de temps à autre afin de vous dégourdir les jambes . Si vous n’avez pas envie de passer vos journées devant la télévision, pensez à lire des livres électroniques. Il est beaucoup plus facile de tenir un Kindle ou un iPad avec une main que de tenir un livre. Vous aurez également accès à une multitude de romans depuis le confort de votre maison . Si vous ne savez pas par où commencer, essayez un site comme Audible ou Cultura. Vous avez également la possibilité d’acheter des livres électroniques directement sur Amazon. Si vous passez le plus clair de votre temps sur un canapé, profitez-en pour apprendre quelque chose de nouveau ! Il existe beaucoup de sites en ligne et des applications mobiles éducatives : il y a par exemple Memrise et Duolingo pour les langues et Khan Academy pour des études générales comme les beaux-arts, les mathématiques ou l’histoire. Vous trouverez également des cours universitaires ou des conférences TED sur YouTube. Il s’agit d’une excellente et relaxante activité, peu importe votre âge. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un papier vierge et des marqueurs. Toutefois, si vous voulez changer un peu les choses, achetez un livre de coloriage pour adultes ou un kit de peinture à numéros. Certains d’entre eux peuvent inclure les marqueurs ou des peintures, vous n’avez donc plus à les acheter. Parfois, le fait d’exprimer ses peurs, ses frustrations et ses sentiments peut être génial ! La rédaction permettra également de détourner votre esprit de la douleur que vous ressentez dans votre bras. Si vous n’arrivez pas à écrire avec votre main, essayez de taper (sur l’ordinateur). Vous avez également la possibilité de tenir un journal en ligne qui relate votre expérience. Vous pouvez par exemple rédiger un article sur comment se divertir avec un bras cassé pour des gens qui sont dans la même situation que vous ou transformer toute votre expérience en une histoire fictive. Lorsque vous voyez des gens en plâtre rempli de signatures, cela vous donne aussi envie de les faire, n’est-ce pas ? Eh bien, heureusement pour vous, vous avez votre propre plâtre sur lequel dessiner et écrire ! Demandez aux gens de signer votre plâtre ou dessinez vous-même quelque chose dessus. Croyez-le ou non, c’est également une excellente idée d’avoir des listes des choses à faire et de celles dont vous devez vous en souvenir . Si vous voulez faire un dessin sur votre plâtre, servez-vous des marqueurs de couleur or ou argent, car si votre plâtre est sombre, vous devez utiliser des couleurs qui seront visibles. Il s’agit d’une excellente activité pour faire passer le sentiment d’amertume que vous ressentiez lorsque vous aviez le plâtre au bras. Planifiez toutes les activités auxquelles vous désirez vous adonner dès que vous l’aurez retiré. Vous avez même la possibilité de garder un calepin dans lequel inscrire les détails supplémentaires qui vous viendront à l’esprit.  Vous pouvez par exemple énumérer des choses simples comme applaudir ou découper des aliments ou faire des activités intenses comme le poirier, la natation et l’escalade. Servez-vous de votre frustration comme une source de motivation pour essayer de nouvelles choses une fois votre bras guéri.

english_section_name: Entertaining Yourself With a Broken Arm

summary: Jouez à des jeux de société. Allez au cinéma. Allez voir une comédie musicale ou une pièce théâtrale. Visitez un musée, une bibliothèque ou un aquarium. Passez du temps avec vos amis.

document: Encouragez vos proches ou vos amis à vous rejoindre pour une soirée de jeux. Il existe une kyrielle de jeux pour tous les genres. Vous pouvez essayer un jeu facile et bref comme Sorry ! ou The Game of the LIFE ou essayez un jeu plus long comme Risk ou Monopoly. Il existe également des jeux comme Scrabble, 1000 bornes et Magic : l’Assemblée, Diplomatie ou Les Colons de Catane. Si vous n’avez pas de jeux de société, essayez un jeu de groupe de Jackbox comme Drawful. Tout ce qu’il vous faudra, c’est un ordinateur portable ou de bureau, une télévision ou un smartphone. Si vous êtes coincé à la maison depuis un bon moment, pensez à aller au cinéma, seul ou avec des amis. Cela vous permettra d’être plus productif sans vous surcharger ni vous fatiguer. Essayez d’y aller en matinée afin que cela vous revienne moins cher et surveillez les jours où votre théâtre local fait des remises. La plupart des théâtres organisent des spectacles chaque semaine. Ils sont beaucoup moins chers que les plus grands et populaires spectacles qui ont lieu dans votre région. Vous pouvez même consulter leurs programmes mensuels en ligne et planifier les spectacles que vous désirez voir. Il s’agit d’un excellent moyen de faire de l’exercice sans trop faire usage du bras. Vous avez également un accès gratuit à beaucoup de ces endroits selon les moments de la journée, par exemple l’après-midi ou en semaine. Si vous êtes un élève ou un étudiant, vous pouvez également obtenir une réduction sur le prix d’entrée . Pour les musées et les aquariums, il y a généralement de nouvelles expositions spécialisées chaque mois, vous avez donc tout à gagner à vous y rendre fréquemment. Si vous vous sentez vraiment seul ou ennuyé, invitez des amis à sortir. Quelle que soit l’activité que vous faites, le simple fait de passer du temps ensemble constitue une grande distraction. Emmenez-les également à vous faire sortir si vous êtes fatigué de rester à la maison. Étant donné qu’ils sont disposés à vous aider, l’endroit où ils vous emmèneront importe peu.  Essayez d’aller diner dans l’un de vos restaurants préférés. Le fait de vous rendre à un endroit familier vous permettra de vous sentir à l’aise, malgré le plâtre. Un diner avec des amis constitue également un excellent moment pour tuer le temps sans vous ruiner financièrement. Si le temps le permet, faites une promenade avec vos amis. Vous pouvez le faire dans votre quartier ou dans un parc local. Le fait d’avoir un ami à côté rendra non seulement la promenade amusante, mais aussi sécurisée au cas où vous rencontreriez des difficultés avec votre plâtre.

english_section_name: Socializing With Your Cast On


summary: Ouvrez l’application TikTok sur votre téléphone. Sélectionnez l'icône {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} dans le coin inférieur droit. Appuyez sur Abonnements. Appuyez sur le nom de votre destinataire. Touchez le bouton Message dans son profil. Saisissez le message dans la zone de texte. Touchez l'icône qui ressemble à un avion en papier rouge.

document: L'icône de l’application ressemble à une note de musique blanche dans une boite noire. Vous pouvez la retrouver dans le menu des applications. Il s’agit du bouton Moi qui ouvrira votre page de profil. Vous verrez ce bouton sous votre photo de profil. Il est en haut de votre profil et affiche le nombre total des personnes que vous suivez. Touchez-le pour ouvrir la liste de tous les utilisateurs que vous suivez. Vous pouvez aussi appuyer sur le bouton Abonnés situé à côté du bouton Abonnements pour voir la liste des utilisateurs qui vous suivent. Touchez le nom de l’utilisateur à qui vous désirez envoyer un message. Recherchez dans la liste que vous voyez le nom de la personne avec qui vous avez envie de discuter et appuyez sur son nom pour ouvrir son profil. Vous trouverez ce bouton sous la photo de l'utilisateur en question en haut de son profil. Après l’avoir touché, l'écran de discussion s'ouvrira. Touchez la zone de texte situé au bas de l'écran de discussion et écrivez votre message. Ce bouton est situé sur le côté droit de la zone de texte. En appuyant dessus le message sera envoyé.

english_section_name: Sending a Message

summary: Sélectionnez l'icône Boite de réception. Touchez l'icône de la boite de réception. Touchez sur un message dans la boite de réception.

document: C’est un bouton carré situé au bas de l'écran. En le touchant, une nouvelle page s'ouvrira avec une liste de toutes les notifications que vous avez reçues. Elle est située dans le coin supérieur droit. Autrement dit, vous la verrez en haut à droite de la liste des notifications. Une fois que vous l’aurez touché, une page va s'ouvrir où vous verrez tous les messages privés reçus de vos amis. La conversation s'ouvrira en plein écran. Vous pourrez lire tous les messages échangés dans la discussion et répondre à votre ami.

english_section_name: Checking Your Inbox


summary: Essayez de voir quel est le prix de votre voiture « sur le marché ». Faites jouer la concurrence. Préparez votre financement . « Mangez, dormez, respirez ».

document: Il existe pour cela des outils sur Internet. Aux États-Unis, pour les voitures neuves, il y a le site d'Edmund's TMV . Pour les voitures d'occasion, allez voir le site Kelley Blue Book . Chaque pays a ses propres sites (Argus en France).  La valeur du marché est déterminée par un certain nombre de critères. Tout va dépendre de l'offre (vendeurs professionnels et particuliers) et de la demande dans votre secteur. Connaissant maintenant le véhicule que vous voulez, fixez-vous un « prix à ne pas dépasser », cependant réaliste par rapport à la vraie valeur de la voiture. Ce prix n'est pas votre prix de départ, mais bien la somme finale que vous êtes prêt à payer. Il n'est pas question de le dépasser. Vous pouvez par exemple, vous fixez un prix inférieur de 500 à 2 000 euros au prix marqué pour une voiture neuve et de 10 % à 15 % inférieur pour une occasion. Ensuite, il va falloir faire accepter ce prix au vendeur et c'est là que la négociation commence ! Avant de vous rendre chez un concessionnaire, demandez à d'autres revendeurs du coin de vous faire des propositions. Pour l'instant, il n'est pas question d'évoquer une quelconque reprise de votre ancien véhicule, l'échelonnement des paiements ou le financement. Polarisez-vous sur le prix final. Les concessionnaires font beaucoup de bénéfices en proposant leurs solutions de financement. Certes, ça peut sembler pratique, mais sachez que le plus souvent, ces offres de prêt ne sont pas très avantageuses. Pensez donc à comparer les offres de prêts. Vous avez ici différentes options.   Le prêt auto, ou prêt affecté, qui vous permet de financer le véhicule de votre choix à 100 %, 110 % voire 120 %. Il vous faut alors présenter un bon de commande à votre banque afin d'emprunter le montant correspondant.  Le prêt personnel, qui correspond à un prêt dont vous demandez à emprunter le montant de votre choix, et pour lequel vous ne devez pas justifier le ou les achats que vous désirez financer. Prenez contact avec votre banque, une caisse d'épargne ou tout prêteur pour trouver le financement le plus intéressant. Exception à cette règle : le concessionnaire vous fait une offre spéciale particulièrement intéressante, type crédit à 0 %. Faites cependant attention, puisque les prêts à taux 0 peuvent présenter des désavantages . Plaisanterie mise à part, une négociation s'apparente un peu à un marathon. Acheter une voiture peut prendre beaucoup de temps et d'énergie. Si vous voulez arriver à vos fins, c'est-à-dire obtenir le meilleur prix, il va falloir lutter pied à pied avec le vendeur.  Il est une règle qu'il convient de respecter, c'est de prendre son temps et de faire comprendre au vendeur qu'on a tout son temps. Règle inverse : il est très mauvais dans la négociation du prix de montrer qu'on est pressé par le temps.

english_section_name: Researching Before You Visit the Dealer

summary: Allez-y dans les heures creuses. Décidez si vous annoncez ou pas au vendeur quelle voiture vous avez en tête. Cherchez à savoir combien le vendeur l'a achetée. Ne faites jamais la première offre  ! Ne tenez pas compte du prix affiché. Pensez aussi aux options. Soyez détaché. Restez courtois ! Polarisez-vous sur le prix final. Au besoin, sursoyez !

document: Si votre vendeur est assailli de clients, vous aurez plus de difficultés à négocier.  Contrairement à l'idée reçue qui veut qu'un vendeur débordé soit plus enclin à accorder des remises, afin de pouvoir se consacrer à ses autres clients, c'est plutôt le contraire qui est vrai, à savoir que le vendeur a de grandes chances de faire plus d'affaires, et donc est moins enclin à faire baisser les prix. De plus, il n'est pas pressé. Peu lui importe que vous achetiez ou pas, il a d'autres clients ! Allez négocier en semaine, en période creuse. Les fins de semaine sont chargées dans les concessions . Il existe deux « écoles » à ce sujet. La première selon laquelle vous dites clairement au vendeur quel type de véhicule vous voulez et la seconde qui consiste à faire croire au vendeur que vous n'avez pas encore d'idée précise sur la voiture que vous voulez.  Les partisans de la première école avancent l'argument que le vendeur, sachant à l'avance quel véhicule vous voulez, et à quel prix, sait que s'il ne suit pas vos désidératas, il perdra la vente. D'un autre côté, le vendeur voit que vous en « pincez » pour ce modèle, il en rajoutera dans ce sens et il vous « tiendra ». Votre marge de manœuvre est alors plus réduite . Difficile à savoir en général ! S'il accepte de vous le dire, vous allez pouvoir connaitre sa marge de manœuvre et adapter votre négociation. N'oubliez pas qu'une négociation réussie aboutit à une vente « gagnant-gagnant » !  Ce prix d'achat vous permettra de fixer votre prix initial. Il vous donne aussi des indications sur le modèle. Le vendeur vous délivrera rarement cette information, mais vous pouvez toujours chercher à négocier, qu'il s'agisse d'un rabais ou d'options gratuites. En effet, comme vous n'avez pas tous les éléments en main, vous risquez de faire une première offre supérieure à ce que le vendeur comptait vous proposer. Ce serait dommage, non ?  Un vendeur pose souvent les mêmes questions : « Combien pouvez-vous verser chaque mois ? » ou « De quelle somme disposez-vous ? » Répondez à ses questions par vos propres questions. Commencez par lui dire que vous avez déjà contacté ses concurrents, que vous avez déjà des propositions et que vous attendez avec impatience sa proposition. Demandez-lui jusqu'à combien il est prêt à baisser. Ce n'est que le début de la négociation. Au fur et à mesure de la négociation, vous devriez être capable de voir si vous allez pouvoir atteindre votre objectif. Prenez votre temps et montrez que vous avez le temps. Le vendeur lui pousse toujours à la conclusion de la vente. Imposez-lui votre tempo et non l'inverse ! Parfois, le vendeur devra aller parler au responsable des ventes afin de savoir qu'elle est la limite qu'il peut atteindre. Un novice pourrait croire que ce prix a été fixé pour satisfaire le client. Ne rêvez pas ! Dans ce prix, fixé par le constructeur, entrent la marge du constructeur et celle, exorbitante, du concessionnaire. Il y a donc une belle marge de manœuvre. Le but est de réduire la marge du vendeur tout en lui en laissant une partie.  Votre première proposition doit toujours être basse. Au risque de voir le vendeur vous tourner le dos, de ne pas être pris au sérieux, il faut toujours commencer bas si vous voulez obtenir le meilleur prix, sinon vous risquez de payer plus que vous ne devriez. Vous pouvez commencer à négocier avec une demande de réduction se situant aux alentours de 90 %. Un vendeur expérimenté refusera par exemple de baisser le prix, mais vous proposera des options qui seront montées sur votre véhicule. Aujourd'hui, ces options se comptent par dizaines. Votre vendeur va vous proposer gratuitement une extension de garantie, un conteneur à bagages, des finitions en cuir, etc. Sachez qu'il ne faut pas rejeter ces propositions, mais refusez tout net si ces options ne correspondent pas à vos besoins. Surtout, ne « lâchez » rien sur le prix pour l'instant !  Ainsi, les extensions de garantie et les entretiens gratuits, pour ne prendre qu'eux, peuvent sembler alléchants à première vue, mais sachez que ces services sont déjà plus ou moins compris dans le prix. Ce sont, quelque part, de fausses propositions. Si on regarde bien, certaines prestations « offertes » ne sont pas des affaires, comme une assurance antirouille sur x années ou un traitement pour les tissus intérieurs. S'il y a des options qui vous intéressent, veillez à bien les spécifier dans votre première offre. N'en demandez pas trop pour commencer ! Vous verrez par la suite. Ne montrez pas trop que vous rêvez d'avoir tel modèle exposé dans le showroom. Prenez un air assez détaché, mais quand même intéressé. Plus que pour un modèle, montrez de l'intérêt pour une partie du véhicule, les jantes par exemple ou la grandeur du coffre. Vous montrez votre intérêt, mais vous ne vous découvrez pas trop. Demandez à faire un essai avec pour voir comment le véhicule se comporte. N'en faites pas trop ! Certes, vous pouvez faire un tour de 15 minutes pour la tester en ville, à la campagne, sur autoroute. Ne demandez pas à la tester sur une plus longue durée. Restez détaché ! Dans une négociation, il faut être à la fois ferme et courtois, il ne faut pas rompre le dialogue. Vous voulez faire des économies, le vendeur veut un bénéfice, il faut juste trouver le prix qui satisfasse les deux parties. C'est ça négocier ! La négociation est un jeu dans lequel il faut rester souriant. Entre gens de bonne compagnie, on arrive toujours à trouver un terrain d'entente. Les deux parties doivent se comporter de la même façon. Un vendeur peut très bien mettre fin à une discussion s'il sent que vous vous moquez de lui ou que vous n'êtes pas prêt à négocier. Les deux parties doivent « arrondir les angles ». Ne vous laissez pas entrainer sur un autre terrain, celui de la reprise ou du financement. Cela sera négocié ultérieurement. Ce sont des aspects qui aboutissent souvent à une augmentation du prix. Donc, commencez par décrocher le meilleur prix final.  Ne discutez pas du montant de la reprise de votre ancien véhicule, des modalités de paiement et des rabais de toutes sortes tant que le prix définitif n'est pas fixé ! Même si vous avez déjà prévu votre financement, n'en parlez pas ! Votre vendeur sera tenté de faire une offre apparemment plus alléchante et ainsi, il vous amènera sur son terrain, au détriment de la discussion sur le prix définitif. Si vous avez déjà une voiture, se pose le problème de la reprise. Un vendeur est toujours tenté de se servir de ce prétexte pour ne pas baisser son prix. On n'en parle pas ! Du moins, pas tout de suite ! Si vous négociez un rabais avant de bloquer un prix définitif, vous ne saurez jamais si vous avez fait là une bonne affaire. Si le vendeur refuse d'aligner son prix sur celui que vous vous êtes fixé, suspendez momentanément la discussion. Laissez-le mariner quelque temps pour voir s'il revient sur sa proposition. Si vous essuyez une fin de non-recevoir, il faudra mettre poliment un terme définitif à la négociation.  Cependant, cela ne signifie pas que la discussion est close, elle est simplement suspendue. Le vendeur doit avoir vos coordonnées et le prix que vous vous êtes fixé et après réflexion, peut-être reviendra-t-il avec une autre offre. Qui sait ?     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Negotiate-Car-Price-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Negotiating At the Dealership

summary: Sachez quand relancer un vendeur. Appelez en fin de semaine, un samedi par exemple. Relancez par mauvais temps.

document:
Si vous avez échoué dans vos différentes négociations avec différents vendeurs, essayez de relancer celui qui vous a proposé le prix le plus proche de votre offre. Attendez une quinzaine de jours avant de relancer.  Le vendeur ne doit pas sentir que vous êtes pressé ou que vous êtes prêt à accepter n'importe quel prix. Il s'agit d'une tentative de reprise de négociation. Il ne doit pas non plus sentir que vous avez échoué auprès des autres concessionnaires.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg\/v4-760px-Negotiate-Car-Price-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Si vous relancez, rappelez le vendeur à qui vous avez eu affaire. Vous comprenez pourquoi il faut négocier posément. En agissant ainsi, vous vous évitez de reprendre la négociation à zéro, vous renouez le dialogue là où il s'était arrêté. Demandez à votre vendeur, en y mettant les formes, s'il est prêt à « faire un geste » depuis la dernière fois. S'il vous répond que non, il est alors temps de mettre un terme définitif à la discussion. Appelez même une heure avant la fermeture de la concession .  En effet, sachez que les vendeurs sont sous la pression de leur patron, ils doivent réaliser un chiffre de ventes, soit hebdomadaire, soit mensuel. Si vous appelez en fin de semaine et que votre vendeur n'a pas rempli ses objectifs hebdomadaires, il sera plus enclin à finaliser avec vous une vente qui lui permettra d'atteindre son quota.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg\/v4-460px-Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg\/v4-760px-Negotiate-Car-Price-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Si un vendeur est en retard sur ses objectifs, il fera tout pour signer un ou deux contrats. Par contre, si votre vendeur a eu un « bon » mois, vous risquez de vous heurter à une fin de non-recevoir ! On n'y pense pas, mais quand il y a mauvais temps (pluie, neige, cyclones, tsunamis, tremblements de Terre, etc.), vous ne sortez pas et vous ne pouvez donc pas vous rendre dans les concessions, les ventes chutent alors inexorablement, au plus grand désespoir des vendeurs. Si vous appelez à ce moment-là, le vendeur y verra certainement une opportunité de conclure une affaire et de ne pas laisser la caisse vide. Si vous regardez la météo et que vous voyez que plusieurs journées de mauvais temps s'annoncent, négociez « dur », relancez avant la fin de la période.

english_section_name: Following Up


summary: Mettez le chou et le cornedbif dans une mijoteuse. Faites mijoter pendant 9 à 11 heures . Pendant ce temps, préchauffez le four à 180 degrés C. Faites cuire le pain jusqu'à ce que la croute devienne dure . Découpez le pain en 12 tranches. Mélangez les ingrédients de la sauce. Découpez le bœuf lorsque celui-ci est prêt. Faites fondre le beurre dans une grande poêle. Assemblez les sandwichs. Faites cuire les sandwichs Reuben sur le feu. Découpez et servez.

document: Faites tout d'abord une couche de chou fermenté dans la mijoteuse avant d'y ajouter le cornedbif.  Si vous avez acheté de la poitrine de bœuf sous forme de cornedbif, vous devriez aussi avoir trouvé un paquet d'épices. Saupoudrez les épices au-dessus du cornedbif dans la mijoteuse. Il n'est pas nécessaire d'égoutter le chou avant de le mettre dans la mijoteuse. En fait, le jus qu'il contient aide à faire cuire le cornedbif sans qu'il se dessèche. Fermez la mijoteuse et faites cuire jusqu'à ce que le cornedbif soit très tendre.  N'ouvrez pas la mijoteuse pendant que le cornedbif cuit. Si vous le faisiez, vous feriez sortir la chaleur qu'il contient et cela ne ferait que prolonger le temps de cuisson. Si vous voulez préparer votre sandwich plus rapidement, faites mijoter sur la puissance maximum pendant 5 heures. Préparez un plat allant au four en le recouvrant d'une feuille de papier aluminium. Si vous souhaitez obtenir un gout plus neutre, vous pouvez ne pas mettre de papier aluminium et recouvrir la plaque d'une fine couche d'huile à la place. Mettez la miche de pain de seigle entière sur la plaque et dans le four. Faites-la cuire pendant 15 minutes. Ne laissez pas le pain dans le four trop longtemps jusqu'à ce qu'il brunisse ou brule. Vous ne devez le laisser que suffisamment longtemps pour qu'il devienne un peu croustillant. Une fois que vous pouvez toucher le pain avec vos mains sans vous bruler, découpez la miche en 12 tranches avec un couteau à dents.  Laissez le pain refroidir pendant 5 minutes avant d'essayer de le toucher. Découpez le pain en suivant un angle de 45 degrés. Versez la mayonnaise, la sauce pimentée, la crème fraiche, le persil, l'ognon, la relish, le jus de citron, le raifort et la sauce Worcestershire dans un petit bol et mélangez au fouet jusqu'à ce que les ingrédients soient bien combinés.  Notez que vous allez obtenir plus de sauce que nécessaire pour votre sandwich. Vous pouvez conserver le surplus de sauce dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant plusieurs jours. La sauce que vous préparez pour ce sandwich est appelée une sauce à la russe. Dès que le cornedbif a terminé de cuire, sortez-le de la mijoteuse et posez-le sur une planche à découper. Utilisez un couteau de cuisine pour découper le bœuf en tranches fines. Découpez dans le sens inverse de la viande. Le cornedbif cuit à la mijoteuse est déjà tendre, mais si vous le coupez dans le sens inverse de la viande, il sera encore plus tendre. Si vous le coupiez dans le sens de la viande, votre bœuf pourrait devenir plus dur et plus filandreux. Ajoutez environ 2 c. à s. (30 ml) de beurre dans une grande poêle et faites chauffer sur feu moyen jusqu'à ce que le beurre fonde. Notez qu'une poêle à griller vous donnera de bien meilleurs résultats, car elle possède de longs côtés et il vous sera alors plus facile de retourner le sandwich pendant la cuisson. Faites des couches de même épaisseur de cornedbif, de fromage, de chou et de sauce à la russe sur six tranches de pain grillé. Finissez chacun des sandwichs en posant une tranche de pain dessus.  Chaque sandwich doit avoir au moins deux tranches de fromage et environ 4 c. à s. (60 ml) de sauce à la russe. Sortez le chou de la mijoteuse avec une cuillère à trou pour faire s'égoutter le plus de jus possible avant de mettre le chou dans les sandwichs. Posez les sandwichs dans la poêle que vous avez préparée et faites-les cuire environ 7 minutes sur le premier côté ou jusqu'à ce que les côtés deviennent dorés et croustillants. Retournez le sandwich avec une spatule et continuez de faire cuire encore quelques minutes, suffisamment pour que le fromage fonde et que le pain devienne doré et croustillant. Notez que vous allez probablement devoir faire cuire les sandwichs par deux, plutôt que de mettre les 6 dans la poêle. Il vous faudra aussi ajouter du beurre au fur et à mesure que vous faites cuire les sandwichs. Posez chacun des sandwichs sur une planche à découper et coupez-les en deux avec un couteau à dents avant de les servir.

english_section_name: Slow-Cooked Version

summary: Pressez le chou pour en faire sortir le jus qu'il contient . Étalez du beurre sur les moitiés de tranches de pain. Disposez les couches de cornedbif, de fromage, de chou et de sauce. Beurrez les tranches de pain restantes. Faites fondre 2 cuillères à soupe (30 ml) de beurre dans une poêle grill. Faites cuire les sandwichs jusqu'à ce que les deux côtés soient grillés. Servez chaud.

document: Déposez le chou fermenté entre plusieurs feuilles de papier essuietout propre. Enroulez le chou entre les feuilles et pressez-le doucement au-dessus de l'évier ou d'un saladier pour en sortir le jus qu'il contient. Pressez le plus de jus possible. S'il restait trop de jus, celui-ci pourrait imprégner le pain et lui donner une consistance molle et spongieuse. Tartinez de beurre un des côtés des quatre tranches de pain. Déposez doucement les tranches sur une feuille de papier ciré, face beurrée vers le bas.  Le côté beurré doit se retrouver sur l'extérieur pendant que le sandwich cuit, c'est pourquoi lorsque vous assemblerez le sandwich, la partie non beurrée doit se retrouver sur le dessus. Si vous ne mettiez pas de papier ciré, vous pourriez perdre trop de beurre en soulevant les tranches de pain. Divisez le cornedbif en parts égales et posez-le sur chaque tranche inférieure du sandwich. Par dessus le cornedbif, placez une tranche de gruyère, du chou (un quart de la quantité totale pour chaque sandwich) et environ 2 c. à s. (30 ml) de sauce mille-iles . Beurrez un des côtés des quatre tranches de pain restantes et posez une tranche sur chacun des sandwichs, face beurrée vers le haut. Tout comme avec la première tranche de pain, celle-ci doit se retrouver vers l'extérieur pour entrer en contact direct avec la poêle chaude. Mettez le beurre dans la poêle et faites-le chauffer sur feu moyen jusqu'à ce qu'il fonde.  Notez que vous pouvez aussi utiliser une poêle peu profonde si vous n'avez pas de poêle grill. Vous obtiendrez un pain grillé de façon homogène, avec une texture molle et une saveur plus intense de beurre en mettant du beurre à la fois sur le pain et dans la poêle. Posez les sandwichs dans la poêle à griller chaude. Une fois que le fromage se met à fondre et que les bords de la partie inférieure deviennent dorés, retournez le sandwich avec précaution et continuez de la faire cuire de l'autre côté. Vous devez aussi faire dorer le pain de l'autre côté avant de le sortir de la poêle. Sortez les sandwichs de la poêle et découpez-les en deux avant de les servir.

english_section_name: Easy Version

summary: Mélangez les ingrédients de la sauce . Faites chauffer le vinaigre de cidre, la sauce de soja, les grains de poivre et les graines de carvi dans une casserole. Ajoutez le tempeh . Faites chauffer de l'huile dans une poêle. Faites revenir le tempeh. Faites chauffer de l'huile dans une autre poêle. Assemblez les sandwichs. Faites cuire jusqu'à ce que le pain dore. Servez chaud.

document: Mettez la sauce mayonnaise, le ketchup et la relish dans un petit bol, puis mélangez au fouet jusqu'à ce que les ingrédients soient bien combinés. Mettez de côté jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'utiliser. C'est une alternative végétarienne à la sauce mille iles qui contient en règle générale de la mayonnaise. Mettez ces quatre ingrédients dans une petite casserole et faites chauffer sur feu moyen, en mélangeant fréquemment, jusqu'à ce que le mélange commence à frémir, mais sans le faire bouillir. Vous obtiendrez une sauce plus riche en saveurs en faisant cuire ces ingrédients. Posez avec précaution les tranches de tempeh dans le mélange frémissant. Mettez sur feu doux, couvrez et faites cuire pendant 15 minutes.  Remuez le tempeh de temps à autre pendant la cuisson pour éviter qu'il ne brule ou ne colle. À la fin de cette étape, vous ne devriez presque plus avoir de liquide dans la casserole. Ajoutez environ 1 c. à s. (15 ml) d'huile d'olive dans une grande poêle et faites chauffer sur feu moyen pendant deux ou trois minutes. Une fois terminée, l'huile doit être brillante et donner l'impression qu'elle frémit. Ne la laissez pas chauffer au point où elle se mettrait à fumer. Mettez le tempeh dans l'huile chaude et faites-le revenir pendant 3 ou 4 minutes, en le tournant au milieu de cette période pour le faire cuire des deux côtés. Cette étape permet de rendre le tempeh plus croustillant. Mettez un peu d'huile d'olive dans une poêle ou une poêle grill et faites chauffer pendant quelques minutes sur feu moyen. Vous pouvez aussi utiliser un autre type d'huile à la place de l'huile d'olive, si vous préférez. Posez à plat 4 tranches de pain de seigle. Sur chacune des tranches, mettez un quart de tempeh, une tranche de fromage végétarien, un quart de chou fermenté et un quart de sauce mille-iles végétarienne. Posez une tranche de pain sur le dessus de chacun des sandwichs. Mettez les sandwichs dans la poêle avec l'huile et faites cuire pendant 1 ou 2 minutes de chaque côté. Chacun des côtés doit devenir légèrement doré une fois la cuisson terminée. Sortez les sandwichs de la poêle et posez-les sur une planche à découper. Coupez-en deux avec un couteau à dents et dégustez.

english_section_name: Vegan Version


summary: Lisez un livre ou un magazine pour vous calmer. Écoutez de la musique. Passez du temps à vous détendre à l'extérieur. Prenez une douche chaude et relaxante. Changez-vous les idées au boulot.

document: La lecture est un excellent moyen pour se relaxer après une longue journée. La lecture permet également à votre corps et votre esprit de se détendre et se préparer au sommeil.   Évitez de lire des livres ou des magazines portant sur des sujets stressants comme la guerre, le terrorisme ou la criminalité. Choisissez un livre qui vous aidera à vous plonger dans l'univers fictif de ses pages. La musique est généralement utilisée comme un outil pour aider à gérer l'anxiété, le stress et la dépression. Si vous essayez de vous détendre après une longue journée, essayez d'écouter de la musique apaisante. Vous pouvez le faire aussi bien à la maison que dans la voiture en vous rendant à votre lieu de travail ou à l'école .   Trouvez-vous un endroit relaxant. Vous n'êtes pas obligé d'écouter de la musique classique, mais plutôt quelque chose que vous appréciez. L'objectif ici est de passer du temps à écouter une mélodie qui vous aidera à vous relaxer après un moment très pénible. Si vous n'avez aucune musique relaxante, essayez d'écouter du jazz. Le jazz peut être à la fois très apaisant et rythmé et le fait que ce genre musical soit un brassage d'instruments peut aider votre esprit à se libérer de toute anxiété. La musculation est une excellente activité que l'on peut pratiquer en plein air, mais vous n'êtes pas obligé de vous exercer à l'extérieur avant d'en profiter. Le simple fait d'être à l'extérieur de son domicile, surtout si vous habitez non loin de la campagne, peut apaiser votre état d'âme et réduire votre niveau de stress .  Essayez de vous assoir dehors. Vous pouvez contempler le coucher du soleil ou tout simplement prévoir une trentaine de minutes avant (ou après) le diner pour savourer une tasse de thé sans théine à la terrasse. Si vous avez une véranda ou un jardin, vous pouvez y rester. Dans le cas contraire, vous pouvez simplement vous assoir sur l'herbe ou installer une chaise longue dans votre cour. Si vous vous sentez tendu après avoir passé une dure journée, une douche chaude peut aider à soulager les muscles déjà endoloris et ainsi diminuer votre niveau de stress . Veillez juste à ce que l'eau ne soit pas trop chaude pour éviter des brulures. Effectivement, il ne sera pas toujours possible de vous retirer de votre vie professionnelle dès votre retour à la maison. Certaines personnes pourraient devoir faire de la lecture et répondre à des emails à la maison, émettre des appels dans une situation urgente ou terminer certaines tâches à la maison. Certains individus n'auront pas beaucoup de choix, car le non-respect de ces tâches pourrait conduire à un resserrement des disciplines ou même à un licenciement. Cependant, si vous avez la permission de laisser le travail au bureau à l'heure de départ, il est préférable de le faire.   À moins que vous n'y soyez obligé, résistez à l'envie de consulter vos emails du travail ou d'y répondre une fois chez vous. Vous pouvez le faire une fois au bureau, et cela pourrait vous stresser encore plus si vous vous en occupez à la maison. Essayez de ne pas penser au boulot. Cela peut s'avérer difficile, surtout si quelque chose vous stresse davantage au travail ou si une échéance approche à grands pas, mais si vous avez la possibilité d'éloigner votre vie privée de votre stress au travail, vous vous sentirez beaucoup mieux.

english_section_name: Finding Activities to Help You Relax and Unwind

summary: Respirez profondément pour vous aider à vous relaxer. Servez-vous de la méditation pour vous calmer et évacuer le stress. Essayez la pleine conscience pour vous sentir plus calme et plus heureux.

document: La respiration peut être très efficace et thérapeutique. Nous respirons tellement chaque jour sans le savoir, mais ce type de respiration est superficiel et n'atteint que la poitrine. La respiration profonde quant à elle vous oblige à mesurer vos mouvements respiratoires et une respiration lente et profonde fait appel au ventre .  Inspirez lentement par les narines en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre. Expirez lentement en comptant jusqu'à quatre, soit par le nez ou en pinçant vos lèvres. Attendez pendant 4 secondes environ sans prendre de respiration. Respirez normalement. Répétez tout le processus. Vous devriez commencer à vous sentir plus calme assez rapidement. La méditation est un moyen efficace pour vous délivrer du stress et de la fatigue, soulager les symptômes des troubles mentaux ou émotionnels comme l'anxiété et la dépression et même réduire les symptômes des douleurs physiques . Peu importe la façon dont vous méditez, si vous le faites en silence en étant assis, vous sentirez rapidement les effets apaisants de cette technique .  Trouvez-vous un environnement calme et sans distraction. Éteignez votre télévision et mettez votre téléphone portable en mode silencieux. Adoptez une position confortable. Vous avez la possibilité de vous assoir sur un coussin ou sur le sol en ayant les jambes pliées, vous assoir sur une chaise ou vous allonger. Faites quelques respirations lentes et profondes en partant de votre diaphragme (le muscle situé dans la cage thoracique). Essayez d'atteindre une respiration uniforme et régulière. Focalisez votre attention sur votre respiration. Remarquez les sensations de votre respiration, c'est-à-dire le passage de l'air dans vos narines, les mouvements de votre ventre et ainsi de suite. Vous pouvez être distrait à tout moment lors de cet exercice et laisser divaguer vos pensées. Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Vous pouvez vous assoir pour méditer pendant une longue ou une courte durée. Le plus important est de consacrer quelque temps à cet exercice sans être interrompu. La pleine conscience est une autre forme de méditation qui peut vous aider à diminuer votre niveau de stress, réduire les distractions désagréables et améliorer dans le même temps votre humeur en général . Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment de la journée, mais elle peut être surtout utile quand vous avez besoin d'oublier une journée épuisante .  Portez toute votre attention à votre respiration. Faites quelques respirations lentes et profondes par les narines en sollicitant le diaphragme depuis le bas du ventre. Intéressez-vous de près à tout ce qui vous entoure. Examinez de près votre environnement immédiat et tous les détails sensoriels (odeur, vue, bruit, sensation) présents dans cet espace. Connectez-vous à vos sens. Si vous mangez quelque chose, intéressez-vous de près à l'apparence, l'odeur, le gout et la texture de l'aliment.

english_section_name: Meditating and Deep Breathing

summary: Optez pour une alimentation saine et équilibrée. Veillez à bien dormir chaque nuit Relaxez-vous en évitant la consommation de drogues ou d'alcool. Faites preuve de gratitude. Recadrez vos perspectives.

document: Le fait d'adopter un mode de vie sain, y compris une alimentation saine et bien équilibrée, peut vous aider à mieux gérer votre stress et vous fera vous sentir bien dans votre peau . Il peut s'agir de faire les bons choix quant aux types d'aliments que vous mangez et de contrôler le nombre de calories que vous consommez à chaque repas .  Faites en sorte que chacun de vos repas soit composé à moitié de fruits et de légumes. Beaucoup d'adultes ne devraient pas consommer entre 175 g et 250 g de céréales par jour. Choisissez de préférence les grains entiers plutôt que les grains raffinés . Assurez-vous de manger 2 portions de protéines maigres dans la journée. Cela peut inclure du tofu, du haricot, des œufs, des noix ou des graines, de la volaille, du poisson ou de la viande maigre . Essayez de vous limiter à cinq ou six cuillères à café d'huile chaque jour. Optez pour des huiles végétales (comme l'huile de noix de coco, de palme et d'olive). En fait, ces huiles contiennent très peu de cholestérol, voire pas du tout . Optez pour des produits laitiers faibles en gras ou sans gras et envisagez de prendre environ trois tasses de lait (ou une variante sans produit laitier) par jour . . Le nombre d'heures de sommeil ainsi que la qualité de votre sommeil peuvent affecter votre capacité à gérer le stress tout au long de la journée . Tâchez de bien dormir chaque nuit et prenez des mesures pour garantir un sommeil réparateur .   La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, quoique certains individus pourraient en avoir besoin encore plus pour se sentir bien reposés. Suivez un planning de sommeil, même le weekend et les jours de congé . Trouvez-vous quelque chose de relaxant à faire avant d'aller au lit. Essayez de l'intégrer à votre programme du soir. Bloquez la lumière de votre chambre en utilisant des rideaux épais ou des stores. Évitez de prendre de la caféine en fin d'après-midi et en soirée, étant donné que cela pourrait facilement interrompre vos habitudes de sommeil. L'alcool peut également bouleverser votre cycle de sommeil. Il est préférable d'éviter d'en boire afin de garantir un sommeil de qualité. Éteignez tous vos appareils électroniques, au moins 30 minutes avant de vous en dormir. Les lumières éblouissantes et les reflets sur les téléphones portables, ordinateurs, tablettes ou appareils de télévision peuvent inhiber la production de mélatonine et bouleverser votre rythme circadien . Gardez votre chambre à une température agréable. Il est recommandé de garder la chambre à coucher à une température comprise entre 15 et 20 °C, mais vous pouvez toujours vouloir la réchauffer un peu plus . Beaucoup de gens croient que le fait de s'adonner à l'alcool ou aux substances toxiques pourrait aider à soulager le stress. Même si l'euphorie temporaire liée à cet état peut vous faire vous sentir détendu sur le coup, cela peut à vrai dire provoquer beaucoup plus de problèmes .  Prendre des substances toxiques au lieu de surmonter ces situations stressantes peut vous rendre la tâche difficile à l'avenir. Au fil du temps, cela réduit votre capacité à gérer avec succès le stress au quotidien. Boire ou se droguer pour surmonter l'anxiété peut très vite conduire à une toxicomanie et une dépendance. Hormis l'addiction, l'alcoolisme et la toxicomanie peuvent également provoquer d'autres problèmes de santé. Plutôt que de chercher une solution rapide à votre problème, il est préférable d'apprendre à affronter le stress et trouver des techniques plus saines pour vous détendre et vous calmer. L'un des meilleurs changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour réduire le stress et vous sentir plus heureux est de pratiquer la gratitude. Cela ne veut pas dire que vous devez ignorer vos problèmes ou nier leur existence. En lieu et place, vous travaillez pour améliorer la façon dont vous essayez de gérer le stress au quotidien .  Chaque fois que vous êtes stressé, pensez à ces petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pensez à votre famille et vos amis, à votre état de santé, à la beauté de la nature et à toutes ces expériences personnelles qui vous ont permis d'être cette personne compétente et talentueuse que vous êtes devenu aujourd'hui. Dans des situations stressantes, vous pourriez avoir l'impression que toute la pression du travail ne vous lâchera plus. Vous pouvez vous sentir à tout moment fatigué, anxieux ou même en colère et à ce moment, vous pourriez avoir l'impression que tous les problèmes que vous avez traversés aujourd'hui sont ce qui compte le plus au monde. Cependant, il est essentiel de prendre du recul et de vous rappeler que la majorité des problèmes que vous éprouvez au quotidien seront vite oubliés et qu'ils n'auront pas un impact durable sur votre vie .  Demandez-vous à quel point un problème en particulier est vraiment important. Demandez-vous si ce problème sera important dans une journée, une semaine, un mois ou un an. Tout problème qui pourrait ne pas affecter votre vie à moyen et à long terme ne mérite pas que vous vous en inquiétiez généralement. Cela vous fera perdre du temps et de l'énergie que vous auriez pu investir dans quelque chose de plus agréable et de plus apaisant.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Reduce and Manage Stress

summary: Choisissez un sport d'entretien (non compétitif). Augmentez progressivement vos séances d'entrainement. Trouvez un moyen pour respecter votre programme d'entrainement. Comprenez les avantages à tirer d'un bon entrainement.

document: Selon votre personnalité, vous pouvez choisir un sport ou une forme d'activité qui ne provoquera pas encore plus de stress. La dernière chose que vous devez faire est de rentrer chez vous après une dure journée et d'être en colère ou frustré contre vous-même ou d'autres personnes .  Si vous voulez courir, faites-le seul. Ou encore, si vous avez envie de le faire avec d'autres personnes, arrêtez de considérer cela comme une course ou une compétition. Faire du vélo est une excellente forme d'exercice que vous pouvez pratiquer vous-même. Vous pouvez même incorporer cet exercice à votre quotidien en allant au travail ou à l'école à vélo plutôt d'aller en voiture. Si vous êtes prédisposé à avoir un état d'esprit compétitif, songez à pratiquer une forme d'exercice moins intense comme les cours de Pilates ou de yoga. Ce sont des exercices d'entretien que vous pouvez faire tout seul ou en groupe. Pour finir, précisions que vous devez aimer l'activité que vous choisirez avant de la pratiquer. Le sport devrait faire partie de votre mode de vie. Cependant, il est important que vous ne vous efforciez pas trop sans avoir la formation et la condition physique requise .  Si vous vous efforcez trop tôt, vous risquez de vous blesser. Commencez progressivement. Par exemple, essayez de faire de longues promenades avant de vous mettre à courir. Vous pourriez avoir du mal à trouver du temps pour élaborer votre programme d'exercices. Après le travail, vous devez peut-être prendre le trajet pour la maison, puis préparer le diner et vous occuper éventuellement d'autres tâches ménagères. Cependant, vous n'êtes pas obligé de tout faire à la fois. Vous pouvez tenir compte de votre programme d'entrainement afin de répondre à vos obligations, tout en vous activant sans relâche dans l'exécution d'autres tâches .  Si vous ne pouvez pas trouver un moment pour vous exercer ou si vous n'êtes pas encore physiquement prêt pour plus de séances d'entrainement, essayez de scinder vos activités en plusieurs séquences que vous pourriez intégrer à votre quotidien. Par exemple, si vous pensez ne pas pouvoir faire 30 minutes de sport, essayez de répartir cette durée sur trois séances de 10 minutes d'exercice. Vous pouvez également essayer l'entrainement par intervalles qui consiste à décomposer une séance en plusieurs cycles d'exercices comprenant une phase à haute intensité sur une durée d'environ 60 à 90 secondes et une période de faible intensité par la marche ou le jogging. Si vous êtes stressé parce que vous avez eu une dure journée, le boulot devrait être le cadet de vos soucis. Cependant, des études ont prouvé que faire des exercices peut aider à soulager le stress en libérant des endorphines et en améliorant votre humeur générale .  Le sport peut avoir les mêmes effets que la méditation. Il vous permet de vous faire oublier vos soucis et de vous concentrer par conséquent sur le travail à accomplir. Les activités sportives devraient faire partie de votre quotidien, de même que les changements de mode de vie que vous opérez pour réduire ou gérer le stress. Discutez avec votre médecin avant de commencer n'importe quel programme d'entrainement afin de vous assurer d'être suffisamment en bonne santé physique pour vous y engager.

english_section_name: Exercising to Relieve Stress