summary: Racontez une histoire. Persuadez le public. Jouez sur la corde émotionnelle. Vendez votre sujet au public.

document: Comme cela l'est noté plus haut, les meilleurs documentaires racontent des histoires qui peuvent être aussi captivantes que celles racontées dans un film ordinaire. Cette approche de la narration, quel que soit le sujet du documentaire, peut être du meilleur effet.  La manière dont vous écrivez, tournez et montez votre film agira sur la manière dont les spectateurs verront vos personnages et réagiront au thème de votre documentaire. Servez-vous de votre récit pour convaincre votre public. Posez-vous les questions qui suivent tandis que vous écrivez et organisez votre film pour vous assurer qu'il explique bien l'histoire que vous souhaitez raconter :  « Quelles émotions je veux transmettre à mon public au sujet des personnages et évènements que je décris ? » « Quel message est-ce que je veux envoyer avec chaque scène ? » « Dans quel ordre dois-je construire et tourner mes scènes pour que le message soit bien transmis ? » « Comment puis-je utiliser le son et les images pour faire valoir mon opinion ? » Dans l'idéal, un documentaire doit inspirer le public et l'amener à penser et agir différemment de ce qu'ils faisaient avant de voir le film. Même les documentaires au ton plus léger peuvent bénéficier de l'approche persuasive, aussi, ne perdez jamais de vue le type de réaction que vous souhaiteriez impulser. Pour certains documentaires, comme ceux qui traitent de problèmes sociétaux, le type de persuasion que vous essayez d'impulser est généralement évident. Pour d'autres, cela peut être plus subtil. Par exemple, si vous filmez une communauté de personnes vivant ensemble et prétendant être des licornes, vous pouvez toujours essayer de mettre l'accent sur le fait que, bien que leur centre d'intérêt soit pour le moins étrange, ils partagent au sein de ce groupe un sens de la communauté qu'ils n'ont pas trouvé ailleurs. Si vous le pouvez, allez toucher la corde sensible ! Prouver que l'on a raison avec logique est, bien évidemment, ce que vous pouvez souhaiter de mieux. Toutefois, tous les membres d'un public ne seront pas réceptifs à une logique pure et dure. Même ceux qui « sont » d'accord avec vous peuvent être encore plus convaincus s'ils sont touchés émotionnellement. Cherchez et trouvez l'opportunité de montrer la tragédie ou l'humour dans ce que vous décrivez. Un excellent documentaire touchera aussi bien le cœur que l'esprit d'un public. Par exemple, l'exemple cité plus haut, sur le commerce de la drogue entre Mexico et les États-Unis, peut inclure une histoire tragique d'une personne qui aurait perdu un membre de sa famille à la frontière, victime de cette guerre et de la violence qui en découle. Cela confère à votre documentaire un aspect humain : ce sujet touche réellement la vie des personnes affectées par ce problème. Souvenez-vous, votre sujet est important, même si dans l'absolu il ne l'est pas forcément ! Vous faites un film sur un sujet qui vous a excité, intrigué ou captivé, aussi votre objectif doit être de faire passer les mêmes émotions à votre public que celles que ce sujet suscite en vous. Par exemple, dans « The king of kong : A fistful of quarters », le conflit central entre le tenant du titre et son compétiteur n'intéresse qu'une petite poignée de personnes. Toutefois, dans la manière dont le réalisateur dépeint l'outsider comme perdu d'avance, regarder ce documentaire devient prenant pour le spectateur qui se sent pris par la compétition, même si, finalement, la seule chose qui compte est la vantardise d'un groupe d'aficionados de jeux vidéos.

english_section_name: Giving Your Documentary Purpose

summary: Attaquez-vous à un problème ou sujet de société en vogue. Faites la lumière sur un sujet méconnu. Dévoilez le côté intime d'une personne célèbre. Filmez un évènement au fur et à mesure qu'il se produit. Dévoilez les vilains secrets de ceux qui nous gouvernent. Trouvez de nouvelles informations sur des évènements historiques ou célèbres. Montrez au monde ce qu'il n'a encore jamais vu.

document: Certains documentaires tentent de persuader les spectateurs de la manière dont ils doivent appréhender et ressentir tel sujet de société, en leur présentant des informations réelles qui abondent dans le sens du réalisateur. Cette approche, classique, vous garantit la pertinence des propos, puisqu'il s'agit d'un sujet pour lequel le réalisateur a d'ores et déjà son opinion. En outre, la controverse qui peut être générée par ce type de documentaire offre une publicité gratuite. Comme exemple de ce type de documentaire, prenez celui de Michael Moore, « Roger and me ». Dans son film, Michael Moore dépeint la cupidité des entreprises et les effets dévastateurs des actions des grandes compagnies sur les entreprises locales en enquêtant sur la fermeture de Général Motors à Flint, ce qui a occasionné la perte de 30 000 emplois.  Sans tenir compte de l'opinion que vous pouvez avoir sur le réalisateur, il est impossible de nier que le film s'intéresse de près à l'état du capitalisme américain moderne. Certains documentaires souhaitent attirer l'attention des spectateurs sur un sujet ou une communauté de personnes peu connues, considérées comme bizarres, fascinantes, passionnantes ou excentriques. Les sujets de ces documentaires peuvent être tirés de personnes qui ont des centres d'intérêt commun, des conditions de vie similaires, un fond commun ou d'autres types de connexion. Il n'y a aucune limite aux types d'histoires que vous pouvez raconter dans ce type de documentaires. Certaines peuvent être drôles, d'autres tristes, excitantes ou encore les trois à la fois. Par exemple, il y a ce film « The king of Kong : a fistful of quarters », qui plonge dans le monde étrange de deux joueurs de jeu vidéo et retrace leur parcours pour devenir champion du monde du jeu « Donkey kong ».  Ce film est capable de créer une histoire fascinante concernant un petit groupe de personnes, dont le plus grand nombre n'a que faire. Un petit exploit dans son genre. Certains films documentaires abordent la vie privée de personnes célèbres ou influentes. Ces films essayent le plus souvent de raconter ce qu'il se passe « derrière le rideau » pour ces personnes à la réputation énorme dans l'esprit du public. Les plus fameux de ces documentaires sont ceux qui n'ont pas fait l'économie de recherches et d'interviews d'experts ou de personnes proches du sujet du film. Les spectateurs découvrent alors une facette de cette célébrité qu'ils ne soupçonnaient pas. L'un des exemples les plus célèbres est celui qui concerne le documentaire biographique du rappeur « Tupac ». En filmant et en discutant avec des douzaines de personnes proches du rappeur et du rappeur lui-même, ce documentaire humanise le personnage, devenu presque légendaire depuis, en le montrant sensible, intelligent, souvent en conflit avec lui-même. Certains documentaires montrent au spectateur un regard de l'intérieur, au cœur d'un évènement qui se produit, ce qui rend l'intervention audacieuse et les interviews en direct avec des personnes totalement impliquées. Souvent, pour ce type de documentaires, les réalisateurs « s'incrustent » avec les participants à l'évènement. Pour un documentaire sur la guerre, certains réalisateurs peuvent voyager avec un peloton de militaires et filmer jour après jour leur vie au front et décrire les confrontations dangereuses avec l'ennemi en temps réel. Notez toutefois que ce type de documentaire n'a pas à traiter d'un sujet grave, sérieux. Par exemple, les documentaires réalisés sur des concerts, comme celui sur les Talking Heads « Stop making sense », qui montre le groupe sur scène, peut être tout à fait captivant, s'il est bien fait. Certains documentaires visent le statu quo en exposant corruption, hypocrisie et les actions discutables des personnes au pouvoir ou des grandes organisations. Ces films à scandale suscitent souvent l'indignation en montrant à quel point les objectifs déclarés par nos élus diffèrent de leur comportement réel. Souvent, ces documentaires vont se servir d'histoires privées de ces personnes pour rendre leurs actions au pouvoir négatives et pour pouvoir mettre un visage ou un nom d'organisation responsable des dommages causés. Ce type de film peut être particulièrement difficile à réaliser, dans la mesure où les personnes dont il est question peuvent utiliser leurs ressources pour en empêcher la sortie ou la réalisation. Toutefois, avec de la détermination, beaucoup de recherches et de l'audace, il est possible de réaliser un documentaire qui va susciter une très juste colère au sein du public. Un bon exemple de ce type de documentaire est « Hot Coffee ». Ce film enquête sur l'histoire de cette femme qui a déposé plainte contre McDonald's après s'être renversé du café et d'autres histoires similaires qui montrent comment les médias et les politiciens, aux intérêts plus que florissants, mettent ensemble tous leurs efforts pour étouffer les droits des citoyens ordinaires dans le système civil de la justice. Certains films abordent l'histoire de personnes, d'endroits ou d'évènements anciens plutôt que récents. Parce que la plupart de certains sujets sont dépassés, ce type de documentaire nécessite plus de recherches et de rencontres avec des experts (des auteurs, des chercheurs…) que d'autres films. Toutefois, il est possible de rendre passionnant une histoire du passé en illustrant ce qui la lie au présent. Le film réalisé en 2012 « L'acte de tuer » fait cela très bien. Le film traite de la capacité à tuer et son réalisateur s'est intéressé aux auteurs du génocide indonésien en revenant sur leurs actes et en s'adressant directement aux auteurs du massacre. Certains documentaires essayent de capturer quelque chose d'unique, d'exceptionnel. Cela peut être un évènement dont personne n'a entendu parler ou d'une personne inconnue, mais dont la vie est fascinante ou encore d'une page de l'histoire dont plus personne ne se souvient. Ces documentaires s'affirment en se servant d'un sujet unique pour illustrer plus largement comment va le monde ou sa population. Un exemple de ce type est traité dans le documentaire de Werner Herzog « Grizzly Man » qui raconte l'histoire de Timothy Treadwell, un homme qui s'est volontairement exilé dans la contrée sauvage de l'Alaska pour vivre avec les grizzlys et sans doute tué par l'un d'eux. Herzog décrit l'histoire étrange de cet homme avec la nature et qui résonne même pour celles et ceux qui ne penseraient jamais à vivre de cette manière.

english_section_name: Choosing a Topic

summary: Faites des recherches pour construire la base de votre documentaire. Ayez un fil conducteur, une progression logique. Faites le plan de « la progression de votre film ». Établissez un calendrier. Écrivez toutes les narrations qui seront utilisées pour votre film. Écrivez les reconstitutions. Soyez un monteur sans état d'âme.

document: La première étape de l'écriture d'un documentaire est de vous documenter sur le sujet autant que possible. Lisez des livres, faites des recherches en ligne, principalement à la source (ce qui a l'avantage de vous procurer des informations provenant directement des personnes impliquées par votre sujet).  pour devenir un expert sur les personnes, endroits et faits de votre documentaire. Tout savoir sur votre sujet vous aidera à trouver l'angle d'approche pour commencer votre film. En outre, en ayant une bonne connaissance de ce dernier, vous saurez quelles références utiliser et quelles sources attribuer à qui. Si vous n'êtes pas sûr de la manière de commencer, renseignez-vous auprès d'une personne experte sur le sujet et rencontrez-la. Bien qu'ils ne sachent pas forcément tout sur le sujet, les experts en la matière devraient pouvoir vous dire où trouver les informations qu'il vous manque. À leur manière, les documentaires racontent des histoires avec des personnages, des mises en place, des intrigues, tout comme dans les films narratifs. Votre documentaire doit avoir un début, un milieu et une fin, qui aboutissent à un message délivré au public. En clair, votre audience doit pouvoir suivre une histoire aussi directement et efficacement que possible. Cela nécessite de réfléchir à l'ordre dans lequel vous allez présenter vos informations. Par exemple, si vous réalisez un documentaire sur le commerce de la drogue entre les États-Unis et le Mexique, vous devriez préalablement faire une présentation de fond sur la création de la politique antidrogue des États-Unis ou montrer le voyage d'un kilo de cocaïne depuis l'Amérique du Sud, via l'Amérique Centrale et du Mexique aux États-Unis. Vous ne devriez pas commencer par une interview avec un éminent professeur. Tout comme un film classique, un documentaire devrait avoir pour objectif de vous captiver immédiatement. Bien que les documentaires n'aient généralement pas de scripts, ils devraient être bien structurés. Avoir un plan de base concernant l'histoire que vous voulez raconter dans votre film vous aidera à prévoir et organiser votre tournage et vous donner la direction à suivre. Un plan peut aussi vous être utile pour imaginer les différentes prises que vous voulez tourner. Comme pour un film ordinaire, les documentaires peuvent utiliser une technique narrative visuelle pour faire valoir leur opinion aux spectateurs. Alors qu'un plan peut être un outil très intéressant pour un réalisateur de documentaire, sachez aussi que pour certains documentaires, vous pouvez filmer des images qui jaillissent spontanément devant votre caméra. Soyez ouvert à la possibilité de filmer sans avoir de plan. Les moments de surprise qui sont capturés par la caméra peuvent « faire » le documentaire. Comme pour le tournage d'un film classique, vous avez besoin de prévoir les scènes à tourner et de faire en sorte que tous les objectifs soient atteints sur la durée du tournage que vous avez prévu. Votre calendrier devrait prévoir également les voyages à organiser pour compléter votre tournage, ainsi que les évènements importants, en lien avec votre film et pour lesquels vous souhaitez être présent. Votre calendrier devrait aussi inclure les dates des entretiens avec les personnes que vous souhaitez interviewer. Vous aurez besoin de les contacter suffisamment tôt pour espérer avoir la chance de les rencontrer dans les temps où vous serez en tournage. L'une des parties du documentaire qui est écrit est une sorte de narration du film. Les voix qui racontent ont besoin d'un script qui explique de façon claire les informations que le documentaire ne peut vous montrer. Même un texte narratif, sans voix, a besoin d'être écrit en avance, pour que votre monteur sache ce qu'il a à inclure. Certains documentaires et particulièrement ceux qui retracent l'histoire ou certains évènements historiques, peuvent comprendre des scènes de reconstitution. Si ces scènes sont reconstituées par des acteurs, ils auront besoin d'un script pour pouvoir apprendre leur texte. S'il n'y a pas de dialogue dans vos scènes de reconstitution, vos acteurs auront malgré tout besoin d'être orientés et de savoir quoi faire. Il vous faudra l'écrire. N'ayez pas peur de couper des images ou des plans qui ne servent pas votre documentaire comme vous le voulez. Si votre public s'ennuie en regardant votre film, il ne sera pas réceptif au message que vous souhaitez faire passer et fera la « sourde oreille ». Faites en sorte que votre documentaire soit court, incisif et qui va droit au but. Tout ce que vous couperez au montage pourra faire partie d'un bonus « scènes coupées » sur un DVD. Soyez très sélectif sur ce que votre documentaire doit inclure ou non. Les documentaires n'ont pas à être des longs métrages. Avec l'Internet, les documentaires qui sont trop courts pour être diffusés en salle peuvent être vus en ligne ou téléchargeables et vous assurent une audience.

english_section_name: Planning and Scripting


summary: Suivez un régime alimentaire équilibré. Ayez des rapports sexuels protégés. Faites-vous contrôler régulièrement par votre médecin. Portez des vêtements confortables et secs. Changez régulièrement votre serviette ou votre tampon.

document: La chose la plus importante pour garder un vagin en bonne santé est d'avoir un régime alimentaire nutritif et équilibré et de bien vous hydrater. Ajoutez les aliments suivants à votre régime alimentaire pour prendre soin de l'hygiène de votre vagin.  Le jus de canneberges peut vous aider à traiter et à prévenir les mycoses. Le yaourt pourrait aider à maintenir le pH de votre vagin. Les produits à base de soja vous aident contre les sécheresses vaginales et agissent comme des lubrifiants naturels. Les fruits à coque et le blé contiennent de la vitamine E qui aide à prévenir la sécheresse vaginale tout en vous aidant à garder une peau en bonne santé. L'eau aide votre corps à fonctionner correctement et elle est essentielle pour la santé de vos muqueuses, comme celles qui se trouvent dans le vagin. Ces membranes ont besoin d'une bonne hydratation, c'est pourquoi il est essentiel de boire suffisamment d'eau. Buvez deux litres d'eau par jour pour aider la lubrification naturelle du vagin et pour obtenir une odeur vaginale plus discrète. Les rapports sexuels protégés évitent le contact avec des bactéries nocives et les maladies sexuellement transmissibles tout en prenant soin de la santé de votre vagin.  Utilisez toujours un préservatif lorsque vous avez des rapports sexuels, surtout si vous ne vous trouvez pas dans une relation exclusivement monogame. Assurez-vous de toujours changer de préservatif lorsque vous changez de type de rapports sexuels, par exemple de l'anus au vagin ou de la bouche au vagin. Cela empêche des bactéries nuisibles d'entrer dans votre vagin. Utilisez des lubrifiants lorsque vous avez des rapports sexuels. Le lubrifiant permet d'éviter les irritations au niveau des lèvres ou du vagin. La lubrification est un phénomène naturel, mais certaines femmes ne lubrifient pas suffisamment. L'utilisation d'un lubrifiant artificiel permet de prévenir la friction et les irritations. Évitez la vaseline ou d'autres produits à base d'huile, car ils peuvent casser le latex des préservatifs, ce qui les rend inefficaces et peut provoquer des infections du vagin. Vous devriez aussi prendre une douche après les rapports sexuels pour éliminer les sécrétions corporelles et les résidus du préservatif qui pourraient sinon provoquer des irritations ou une infection. Pour garder un vagin en bonne santé, il est important de consulter régulièrement votre gynécologue.   Pendant l'examen gynécologique, votre gynécologue prélèvera un échantillon qui l'aidera à diagnostiquer des maladies (comme le cancer) ou des troubles qui peuvent affecter la santé de votre vagin et celle de vos organes reproducteurs. Lorsque vous arrivez à l'âge de 21 ans, votre gynécologue pourrait vous faire passer un examen du col de l'utérus. Cet examen permet de détecter des changements au niveau du col de l'utérus et est utilisé pour diagnostiquer le cancer. Il est important de garder votre vagin propre et sec pour réduire le risque d'infection et de développement de bactéries. Certains tissus peuvent faire augmenter la chaleur et l'humidité dans le vagin, c'est pourquoi vous devez éviter les éléments suivants.  Portez des sous-vêtements en coton au lieu de vos strings. Évitez de porter des vêtements trop serrés. Changez immédiatement votre maillot de bain et vos vêtements pleins de transpiration dès que vous avez terminé de les utiliser. Lorsque vous avez vos règles, votre vagin est humide en permanence, c'est pourquoi il est vital de changer les produits que vous utilisez. Cette humidité en plus et la chaleur provoquée peuvent entraîner une infection.  Changez votre serviette ou votre tampon toutes les deux à huit heures pendant vos règles. Lorsque vous n'avez pas vos règles, évitez de porter des serviettes ou des protège-slips qui absorbent les sécrétions vaginales. Cela peut piéger l'humidité ce qui peut entraîner une infection si vous vous exposez à des bactéries ou des levures. Si vous devez utiliser des protège-slips, changez-les régulièrement.

english_section_name: Promoting Proper Vaginal Hygiene with Lifestyle

summary: Diagnostiquez et traitez les mycoses vaginales. Diagnostiquez et traitez une vaginose bactérienne. Évitez les maladies sexuellement transmissibles (MST).

document: Les mycoses sont un type courant d'infection provoquée par un développement d'une levure appelé «candida albicans».  Un développement de «candida albicans» peut se produire à cause de la prise d'antibiotiques, d'une grossesse, d'un diabète incontrôlé, d'un problème du système immunitaire ou de changements dans la flore vaginale normale. Les symptômes de la mycose incluent des démangeaisons et des brûlures, une miction douloureuse, des sécrétions vaginales épaisses grises ou blanches, des douleurs pendant les rapports sexuels et des rougeurs ou des gonflements au niveau de la vulve. Il est possible de traiter les mycoses avec une pommade, des gélules ou des suppositoires antifongiques comme le butoconazole, le miconazole, le clotrimazole et le terconazole. Dans des cas graves, votre médecin pourrait vous prescrire un médicament antifongique par voie orale comme le fluconazole. Réduisez le risque de mycose en évitant les lavements, les sous-vêtements trop serrés, les strings et en changeant vos vêtements humides dès que cela est possible. Ce trouble est provoqué par un développement de bactéries dans le vagin et c'est le type d'infection vaginal le plus répandu chez les femmes de 15 à 44 ans.  On suppose que la vaginose bactérienne est le résultat d'un déséquilibre dans la flore vaginale normale. De nouveaux partenaires sexuels ou de multiples partenaires, ainsi que les lavements, pourraient déséquilibrer cet équilibre et provoquer la dominance des mauvaises bactéries sur les bonnes. La vaginose bactérienne peut se présenter sans symptômes ou vous pourriez remarquer des sécrétions blanches ou grises, des douleurs ou des brûlures ou une odeur de poisson. Il est aussi possible d'observer des démangeaisons à l'intérieur ou à l'extérieur du vagin. La vaginose bactérienne peut vous exposer à un risque plus élevé de transmission de maladies vénériennes. Parfois, ce trouble peut disparaître sans traitement, mais votre médecin peut aussi vous prescrire des antibiotiques. La meilleure façon de prévenir une vaginose bactérienne est de prendre soin de l'hygiène de son vagin pour garder un équilibre normal et sain dans la flore bactérienne. Les MST sont des infections bactériennes, virales ou parasitaires transmises d'une personne à l'autre lors de rapports sexuels non protégés. Il existe plus de 20 types de MST connus, parmi lesquels les chlamydiae, la gonorrhée, l'herpès et la trichomonase.  De nombreuses MST ne présentent pas de symptômes, mais si vous en observez, ce sera généralement une odeur désagréable, des sécrétions vaginales blanches, transparentes, jaunes ou vertes, des démangeaisons et des douleurs pendant la miction. Certaines MST bactériennes ou parasitaires peuvent être traitées avec des antibiotiques tandis que d'autres n'ont pas de traitement connu, y compris le sida, l'herpès, même s'il est possible d'en gérer les symptômes avec des médicaments. Si vous pensez avoir une MST, contactez immédiatement votre médecin ou prenez rendez-vous pour un test de dépistage.

english_section_name: Treating Vaginal Infections

summary: Lavez-vous le vagin tous les jours avec du savon et de l'eau. Nettoyez la zone externe autour du vagin. Évitez d'utiliser un loofa ou de le nettoyer trop souvent. Évitez les lavements. Évitez les lingettes parfumées, les déodorants et les produits d'hygiène féminine.

document: Il est important de vous laver correctement le vagin pour garder un pH sain tout en prévenant le risque d'infections. Un pH normal se situe entre 3,5 et 4,5 sur une échelle de 0 à 14. Voici comment garder un pH normal.  Utilisez un savon ordinaire sans parfum au lieu de votre gel douche. Certains produits (comme les gels douche) ont un pH de 8, ce qui déséquilibre le pH de votre vagin et provoque des démangeaisons, des irritations et des odeurs. Le savon ordinaire ne contient pas non plus d'alcool (les parfums) comparé aux gels douche. Les parties externes du vagin, comme la vulve et les grandes lèvres (les plus grands plis extérieurs de la vulve) doivent être nettoyées tous les jours avec du savon et de l'eau.  Nettoyez-le au moins une fois par jour pour le débarrasser des accumulations de substances comme la transpiration ou les sécrétions qui s'y déposent pendant la journée. Utilisez un gant de toilette ou votre main pour le nettoyer. Les gants de toilette ou les loofas trop rêches et durs peuvent provoquer de petites égratignures qui exposent le vagin à des infections. Évitez-les et utilisez plutôt un gant de toilette doux ou votre main. Ne vous lavez pas non plus plus d'une fois par jour. Un nettoyage excessif peut déranger l'équilibre du vagin et entraîner une sécheresse. Les lavements font passer de l'eau dans le vagin ce qui élimine les bactéries naturelles et les sécrétions. Vous devriez éviter les lavements pour plusieurs raisons.  Cela interfère avec le pH et réduit l'acidité du vagin, ce qui vous expose encore plus aux infections. Cela ne fera que masquer temporairement l'odeur au lieu de la faire disparaître. Si vous observez une odeur vaginale forte, vous devez consulter un médecin au lieu de faire des lavements. Ces produits contiennent des parfums qui interfèrent avec le pH du vagin et qui peuvent provoquer des irritations.  Si vous vous faites du souci à cause de l'odeur de votre vagin, consultez votre médecin. Les odeurs vaginales changent selon le moment du cycle menstruel, c'est pourquoi vous ne devez pas toujours croire qu'une mauvaise odeur est le signe d'une infection ou d'une maladie.

english_section_name: Washing Your Genital Area


summary: Comprenez l’importance de développer de bonnes habitudes. Obligez vos enfants à manger à table. Mangez dans le calme. Mettez en place un rituel. Présentez de nouveaux aliments en même temps que ses plats préférés. Réduisez le nombre d’en-cas mangés par l’enfant.

document: Les enfants apprennent dès le plus jeune âge et s’habituent très facilement à une certaine routine et à l’instauration de bonnes habitudes. Quand vos enfants prennent l’habitude d’essayer de nouveaux aliments, vous aurez plus de facilité pour élargir leurs horizons et titiller leurs papilles. L’une des meilleures habitudes à enseigner pour qu'un enfant mange de tout est de l'obliger à rester à table pour manger. Ne le laissez pas manger devant la télévision ou seul dans sa chambre.   Faites comprendre à vos enfants qu’ils doivent se mettre à table, s’ils veulent manger. Dites-leur qu’ils ne peuvent pas regarder la télévision ou sortir pour jouer avant d’avoir terminé ce qu’on leur a servi. Gardez-les à table pendant un certain temps s’ils refusent de manger, puis laissez-les s’en aller. Vous ne devriez cependant pas leur offrir de goûter ni leur préparer un autre plat. Ils doivent apprendre à avoir faim, sauf s’ils acceptent de manger ce qui leur est servi. Les heures des repas devraient être une occasion pour la famille de se retrouver et de se parler autour d’une table. Ne laissez pas le téléviseur ou la radio allumé en guise de bruit de fond, ni ne laissez l’enfant jouer avec un téléphone mobile ou un jeu vidéo pendant le repas.   Quand votre enfant accepte le fait qu’il n’y a pas de distractions pendant les heures des repas, il sera plus disposé à se mettre à table et à manger rapidement ce qui se trouve dans son assiette. En évitant les distractions à table, vous avez aussi l’occasion de prendre des nouvelles de votre enfant, de lui poser des questions sur l’école, sur ses amis et sa vie en général. La mise en place d’habitudes stables est une bonne idée dans le cadre des repas, car votre enfant saura quand il peut s’attendre à passer à table et aura suffisamment faim quand c’est l’heure de manger.   Vous pourriez, par exemple, offrir trois repas et deux goûters par jour. N’autorisez pas votre enfant à manger quoi que ce soit en-dehors de ces heures de repas définies à l’avance – ne lui donnez que de l’eau. Ce faisant, votre enfant aura faim et sera disposé à manger pendant les heures des repas, indépendamment de ce que vous lui servez. Quand vous présentez un nouvel aliment, servez-le accompagné d’au moins un aliment apprécié par l’enfant. Vous pouvez, par exemple, servir du brocoli avec une purée de pommes de terre ou de la salade en accompagnement d’un morceau de pizza.   Le fait de servir un nouvel aliment en compagnie d’un plat préféré va aider l’enfant à l’accepter plus facilement et l’encouragera aussi à se mettre à table avec plus d’enthousiasme. Pour des enfants plus obstinés, vous pourriez adopter la règle selon laquelle ils ne sont autorisés à manger de leur plat préféré (comme la pizza) qu’à partir du moment où ils acceptent aussi d’essayer le nouvel aliment, la salade, par exemple. Si votre enfant fait des caprices avec la nourriture, essayez de réduire la quantité d’en-cas qu’il mange pendant la journée. Cela va sans doute augmenter son appétit et son envie d’essayer une alimentation plus variée.    Un enfant qui mange trop d’en-cas entre les repas n’aura sans doute pas assez faim à table et ne sera donc pas disposé à essayer quelque chose de nouveau. Limitez ces en-cas à deux par jour et tâchez de choisir des produits sains comme des quartiers de pommes, un yaourt ou une poignée de fruits secs.

english_section_name: Developing Good Habits

summary: Mettez en place des règles assez strictes lors des repas. Donnez un bon exemple à vos enfants. Ne forcez pas votre enfant à manger. Faites preuve de patience. Ne punissez pas l’enfant s’il refuse de manger.

document: Cela donnera une certaine structure à vos repas et vous permettra d’élargir les goûts de votre enfant. La première règle que vous devriez imposer pourrait être, par exemple, de toujours manger ce qui est servi, ou du moins d’essayer d’y goûter. N’autorisez pas votre enfant à rejeter un aliment avant qu’il ne l’ait goûté.    Faites en sorte que votre enfant sache qu’il n’y aura rien d’autre s’il ne veut pas manger ce qu’on lui donne. Vous ne parviendrez pas à vos fins en cédant aux larmes et aux caprices de votre enfant. Soyez patient(e) et ferme dans le cadre de vos règles et vous finirez par obtenir de bons résultats. Les enfants observent leurs parents pour bien des raisons, notamment pour voir ce qu’ils mangent et connaître leurs rapports face à certaines sortes d’aliments.   Comment pouvez-vous vous attendre à ce que votre enfant mange d’un aliment que vous ne mangez pas vous-même ou qui vous fait faire la grimace quand vous l’avalez ? Faites comprendre à l’enfant que les règles de la table sont valables pour tout le monde, et non pas seulement pour lui. Vous devriez donc être un bon exemple en mangeant ce que votre enfant mange aussi. Dans le cadre des repas, c’est vous qui décidez en tant que parent de ce qui sera servi, où et quand. Après quoi, c’est à l’enfant de voir s’il va ou non manger ce qu’on lui donne.   N’obligez pas votre enfant à manger ce que vous lui avez servi s’il n’en veut pas – cela ne fera que le buter davantage et vous offrira des tensions supplémentaires. Vous ne devriez cependant pas lui proposer autre chose, car cela réduira considérablement son envie d’essayer un nouveau plat. Ne laissez pas l’enfant remanger quelque chose avant le repas suivant. Cela lui apprendra à être moins difficile par rapport à ce qu’il mange. Comme dit le proverbe, "la faim est le meilleur cuisinier". Votre enfant ne va pas apprendre à accepter et à apprécier de nouveaux aliments du jour au lendemain. L’envie d’explorer de nouveaux goûts ne s’est pas encore formée en lui, comme c’est aussi le cas pour d’autres habitudes. Soyez patient(e) et ne baissez pas les bras dans votre volonté d’apprendre à votre enfant à manger sainement et de façon variée.   N’oubliez pas de donner à votre enfant suffisamment de temps pour accepter un nouvel aliment. Ne lui proposez pas un aliment une seule fois pour le laisser tomber ensuite parce qu’il ne l’aime pas. Servez cet aliment dans le cadre d’un repas au moins trois fois avant de céder, un enfant a parfois besoin de s’habituer à un nouvel aliment avant de se rendre compte qu’il l’aime vraiment. Cela ne fera que le rendre encore plus réfractaire à cet aliment.   Expliquez-lui plutôt calmement qu’il n’aura rien d’autre à manger jusqu’au prochain repas et qu’il aura très faim s’il ne mange pas maintenant. Faites-lui comprendre que c’est à lui de savoir s’il a faim et qu'il ne sera pas puni s’il ne mange pas. Si vous persévérez dans cette méthode, l'enfant finira par céder et par manger tout ce que vous lui donnerez.

english_section_name: Enforcing Mealtime Rules

summary: Tâchez de proposer des heures de repas gaies et intéressantes. Préparez les plats ensemble. Offrez une récompense. Faites attention à ce que vous dites aux enfants.

document: Les heures des repas ne devraient pas être pénibles ni se terminer systématiquement par les pleurs ou des plaintes d’un enfant qui ne veut pas manger quelque chose. Manger devrait être une expérience agréable pour tout le monde à table.   Comparez les goûts des différents aliments – le poisson est salé, le fromage est crémeux, et ainsi de suite – évoquez la diversité des couleurs – les carottes orange, les choux de Bruxelles verts, les betteraves rouges et autres – ou demandez à l’enfant de deviner le goût d’un aliment suivant son odeur. Vous pouvez aussi essayer de servir un aliment d’une façon intéressante. Vous pourriez, par exemple, concevoir un visage dans l’assiette de l’enfant en vous servant de spaghettis pour les cheveux, de boulettes de viande pour les yeux, d’une petite carotte pour le nez et de ketchup pour la bouche. Intégrez votre enfant à la préparation des plats et expliquez-lui pourquoi vous associez certains aliments en termes de goûts et de couleurs complémentaires. Votre enfant sera bien plus curieux d’essayer le produit fini quand il est impliqué dans le processus de cuisson.   Un autre excellent moyen d’intéresser votre enfant à la procédure de préparation des plats est de l’autoriser à faire pousser et cueillir des aliments. Vous pourriez, par exemple, faire pousser vos propres tomates cerise et demander à l’enfant d’arroser les plants et de vérifier si les fruits sont mûrs. Vous pouvez aussi essayer d’emmener votre enfant chez un producteur de fruits et de légumes et lui permettre de cueillir ses propres pommes ou haricots. Il aura bien plus envie de les manger. Essayez de le tenter avec une petite gratification, si votre enfant ne veut pas essayer un aliment. S’il promet de manger ce qui lui est servi, vous pouvez le récompenser avec un petit dessert ou l’emmener à un endroit qui lui plaît comme un parc ou un manège. Les parents font souvent l’erreur de dire à leurs enfants que le fait de manger tel aliment va les faire grandir, leur donner des forces et les garder en bonne santé.   Si cela peut être efficace pour faire manger un enfant, cela peut aussi lui donner l’impression qu’il est obligé de manger, alors qu’il devrait l’apprécier. Essayez plutôt de mettre l’accent sur tous les goûts merveilleux et variés que les aliments peuvent offrir. Apprenez à vos enfants à apprécier les heures des repas et à accepter l’occasion d’essayer de nouvelles choses. Quand votre enfant développe un certain plaisir de manger et d’essayer de nouvelles choses, il sera disposé à manger quasiment de tout ce que vous lui présenterez !

english_section_name: Making Mealtimes Fun


summary: Faites cuire le bacon. Retournez les tranches. Poursuivez la cuisson. Continuez d'arroser la viande. Laissez refroidir le bacon.

document: Enfournez la plaque avec la grille au milieu du four et laissez cuire la poitrine de porc pendant 10 min. Au bout de 10 min, sortez la plaque du four en vous protégeant avec un gant de four. Badigeonnez la surface des tranches de poitrine fumée de glaçage au sirop d'érable. Retournez-les ensuite à l'aide d'une pince de cuisine ou d'une petite spatule et enduisez l'autre face de glaçage. Remettez la plaque dans le four et laissez cuire la poitrine fumée pendant 5 min sur la deuxième face. Sortez la plaque du four et servez-vous d'un pinceau de cuisine pour arroser les deux faces de la viande de glaçage au sirop d'érable avant d'enfourner à nouveau le bacon. Le fait d'arroser le bacon permet de former une belle couche de glaçage sur sa surface. Sortez-la du four au bout de 5 min de plus. Glacez les deux faces de la poitrine fumée avec le mélange au sirop d'érable. Répétez le procédé environ toutes les 5 min jusqu'à ce que le bacon semble cuit. Il devrait falloir environ 35 min de cuisson en tout. Si vous ne savez pas si la viande est cuite, cassez-en un petit morceau pour voir si elle est assez croustillante pour vous. Lorsqu'il est cuit, sortez-le du four. Soulevez prudemment la grille sur laquelle vous avez disposé les tranches et posez-la sur un plan de travail pour éviter que la chaleur résiduelle émise par la plaque prolonge la cuisson. Laissez reposer le bacon pendant 5 min puis enlevez-le de la grille à l'aide d'une petite spatule. Mettez les tranches de poitrine sur un plateau. Vous pouvez les servir chaudes ou à température ambiante.

english_section_name: Cooking the Bacon

summary: Préchauffez le four. Préparez une plaque. Préparez le glaçage. Commencez la cuisson de la viande.

document: Allumez-le à 180 °C et attendez pendant une quinzaine de minutes pour qu'il atteigne cette température. Couvrez le fond d'une grande plaque de four de papier aluminium ou de papier sulfurisé et posez une grille en métal par-dessus. Le papier retiendra le liquide qui tombera de façon à faciliter le nettoyage. Si vous n'avez pas de grille, couvrez simplement la plaque de papier sulfurisé. Une grille rendra le bacon glacé plus croustillant, mais vous pouvez tout de même préparer le plat si vous n'en avez pas. Versez le sucre, le sirop d'érable et le vinaigre de riz dans un grand bol et remuez-les pour bien les mélanger. Disposez les tranches de poitrine fumée sur la grille de four en les espaçant régulièrement et en faisant attention à ce qu'elles ne se chevauchent pas. Enfournez la plaque avec la grille.  Si vous n'avez pas de grille, posez le bacon directement sur la plaque de four. N'ajoutez pas encore le glaçage. Il faut d'abord commencer à faire cuire le bacon.

english_section_name: Prepping


summary: Achetez les bons pinceaux. Achetez les bonnes poudres claires. Achetez une poudre ou une base plus foncée pour le contouring. Achetez un kit de contouring.

document: Pour que votre nez paraisse plus mince grâce au maquillage, vous aurez besoin des bons pinceaux. Vous aurez besoin d'un pinceau pour appliquer votre fond de teint, d'un petit pinceau biseauté pour le contouring et façonner votre nez, ainsi qu'un pinceau duveteux ou une éponge pour estomper les lignes de votre maquillage. Utiliser les bons pinceaux vous aidera à obtenir un look naturel et discret . Pour éclairer et affiner votre nez, utilisez un correcteur lumineux de 1 à 2 nuances plus claires que votre couleur de peau naturelle. Si vous souhaitez appliquer une poudre légèrement brillante sur votre nez, faites-le après avoir appliqué votre maquillage. Parfois, les poudres brillantes peuvent attirer l'attention sur votre nez, alors utilisez ces poudres avec parcimonie, voire pas du tout . Pour que votre nez paraisse plus petit, vous devrez utiliser des nuances de maquillage plus sombres pour créer des ombres. Ces ombres rendront votre nez plus mince et donneront un résultat naturel une fois estompées. Choisissez une poudre, une ombre à paupières ou un fond de teint qui soit d'approximativement 2 nuances plus foncées que votre teinte naturelle. Si vous n'êtes pas sure des produits de contouring que vous devez acheter, investissez une somme un peu plus importante afin d'acheter un kit de contouring. Les kits sont utilisés par les débutants et les professionnels et ils rendront votre maquillage beaucoup plus facile. Des kits peuvent être achetés dans les boutiques de maquillage professionnel ou même dans votre supermarché .

english_section_name: Using the Right Makeup Products


summary: Écrivez un petit mot pour la personne. Préparez un petit déjeuner d'anniversaire. Remplissez un espace de ballons de baudruche. Faites un cadeau surprise dans une boite en aluminium. Faites un gâteau. Rassemblez une collection de lettres de la part des proches de la personne. Décorez les endroits où la personne passe souvent en suivant un thème. Décorez son casier.

document: Plutôt que de lui donner une carte traditionnelle, écrivez un petit mot ou une lettre. Vous pourrez le laisser sur la table de la cuisine si vous vivez avec la personne, le lui envoyer par courrier si elle habite loin, le lui donner en mains propres ou encore demander à un collègue de le poser sur son bureau au travail.   Personnalisez le mot en écrivant un message original. Plutôt que d'écrire simplement « Bon anniversaire », écrivez quelque chose comme « J'espère que tu passeras un anniversaire d'enfer » ou bien « Je te souhaite le plus grand bonheur pour ton anniversaire ». Écrivez une lettre personnelle pour dire à la personne à quel point elle compte pour vous. Si votre petite amie reçoit un petit déjeuner au lit à son réveil ou bien trouve son petit déjeuner préféré tout prêt lorsqu'elle entre dans la cuisine, elle sentira que vous avez pensé à elle. Réfléchissez à ce qu'elle préfère manger au petit déjeuner. Aime-t-elle les pancakes, les muffins, les œufs ? Faites-lui une belle surprise en préparant sa nourriture préférée.   Levez-vous tôt, préparez le petit déjeuner et mettez-le à la place habituelle de la personne. Vous pouvez aussi l'emmener dans sa chambre et la réveiller en lui présentant un plateau contenant ses aliments préférés. Posez un petit mot lui souhaitant un bon anniversaire sur une soucoupe. C'est une idée excellente pour un époux ou autre conjoint, un parent, un enfant, un frère ou une sœur ou encore un colocataire. Gonflez des ballons et utilisez-les pour remplir un placard, l'armoire de la personne ou sa voiture. Lorsqu'elle ouvrira la porte de l'espace en question, elle sera inondée de ballons. Vous pouvez aussi utiliser du papier crépon pour attacher délicatement les ballons à la porte de sa chambre de manière à ce que lorsqu'elle l'ouvre, une cascade de ballons tombe devant elle .  Si vous avez le temps, écrivez des messages sur les ballons. Vous pouvez écrire « Je t'aime plus que... » ou bien « La raison principale pour laquelle je t'aime est… » Si vous voulez faire une surprise à un ami, un parent, un frère ou une sœur, écrivez des messages sur les ballons expliquant à la personne pourquoi vous l'aimez. Vous pouvez aussi y inscrire des souvenirs, des histoires amusantes, des blagues privées, des paroles de chanson et des mots qui ont de l'importance pour montrer à la personne à quel point elle compte pour vous . Préparez une surprise spéciale en utilisant par exemple une boite de conserve. Remplissez celle-ci de serpentins, de bonbons et de petits cadeaux qui plairont à la personne et lui donneront le sourire. Il vous faut simplement une boite de conserve avec une languette, du ruban adhésif, un ouvre-boite et un pistolet à colle.   Ouvrez le fond de la boite de conserve avec l'ouvre-boite. Enlevez l'étiquette et la nourriture et nettoyez bien la boite. Mettez du ruban de masquage ou du ruban adhésif transparent ou décoratif sur le bord coupant. Fabriquez quelques guirlandes en papier et fixez-les à l'intérieur du couvercle à languette avec le pistolet à colle. De cette façon, les guirlandes sortiront dès que la personne ouvrira la boite. Remplissez ensuite la boite de petits cadeaux, de bonbons et d'autres friandises. Remettez le fond de la boite en place et fixez-le avec du ruban adhésif transparent. Couvrez l'extérieur de la boite de papier que vous pourrez décorer. Collez du bolduc, des paillettes, des strass ou encore d'autres décorations sur le papier. Fixez celui-ci sur la boite à l'aide du pistolet à colle . Une façon très simple de faire une surprise à quelqu'un pour son anniversaire est de prendre le temps de lui faire son gâteau préféré. La personne sera touchée, car vous aurez pris le temps de faire le gâteau (même si vous avez utilisé un kit et n'avez pas tout fait à partir de zéro) au lieu d'en acheter un dans un magasin. De plus, les gâteaux faits maison sont souvent meilleurs.  Si la personne préfère les cupcakes ou les tartes, faites-en à la place d'un gâteau . Vous pouvez lui faire une surprise en rassemblant des lettres ou des petits mots de la part de sa famille et de ses amis. Il peut s'agir de vœux pour son anniversaire, de souvenirs, de paroles de chanson, de blagues privées, de listes : tout ce que les proches de la personne veulent partager avec elle pour son anniversaire .  Mettez les messages dans une enveloppe que la personne pourra ouvrir ou bien dans un carnet ou un album qu'elle pourra feuilleter. Faites écrire les mots sur des post-its. Collez ceux-ci sur un mur, une porte, la voiture ou dans l'espace de travail de la personne. Choisissez plusieurs couleurs pour créer une jolie collection de messages . Si vous voulez surprendre la personne, demandez-vous ce qu'elle aime. Laissez-lui de petites surprises dans les endroits où elle passe régulièrement afin qu'elle les découvre au cours de la journée. Laissez-lui une surprise près du lit pour le réveil, sur le parcours où elle fait son footing, sur son bureau de travail ou dans sa voiture.   Si elle aime la musique, laissez-lui une feuille avec des paroles de chanson quelque part où elle la trouvera en tout début de journée. Vous pouvez l'accrocher à son réveil, au miroir de la salle de bain, l'enrouler dans sa tasse à café ou encore lui envoyer les paroles par texto. Choisissez les paroles de sa chanson préférée ou d'une chanson qui a de l'importance pour vous deux. Faites une compilation sur un CD que vous laissez dans la voiture de la personne pour qu'elle puisse l'écouter en conduisant et au travail. Posez des notes de musique le long du parcours qu'elle a l'habitude de suivre pour son footing. Envoyez-lui un clip vidéo de sa chanson préférée ou d'une chanson qui a de l'importance pour vous deux. Vous pouvez adapter cette surprise aux films, au sport, aux animaux et à toute autre passion de la personne. C'est une façon amusante de faire une surprise à un ami au collège ou au lycée. Si vous êtes à l'école ensemble, décorez l'extérieur du casier de la personne. Assurez-vous d'abord que c'est permis dans votre école pour éviter d'avoir des ennuis. Vous pouvez utiliser les éléments de décoration suivants :   des rubans et des serpentins des ballons de baudruche une énorme carte de vœux du papier cadeau un miroir sur lequel vous écrivez « Tu es la plus belle ! » au rouge à lèvres des bonbons. Attachez des sucettes au casier par la baguette. Vous pouvez aussi y coller de petits paquets de bonbons, des barres chocolatées et d'autres sucreries une photo de groupe un chausson de Noël rempli de petits cadeaux des paillettes des aimants décoratifs un tableau blanc aimanté. Inscrivez-y un mot sympathique. Vous pouvez aussi demander à d'autres amis d'y écrire des messages Si vous ne pouvez pas accrocher de décorations sur le casier, laissez-y des post-its avec des messages.

english_section_name: Surprising the Person with Gifts

summary: Organisez une fête surprise. Programmez une journée divertissante. Faites une boite d'anniversaire. Faites un piquenique surprise. Emmenez la personne quelque part où elle rêve d'aller depuis toujours. Organisez un repas-surprise. Louez une limousine.

document: Une fête surprise est une façon classique de faire une surprise à quelqu'un pour son anniversaire. Vous pouvez même demander de l'aide pour l'organiser. Demandez à un ami de faire un bon gâteau, à un autre ami (ou tous) de faire une carte d'anniversaire et à un autre de faire des décorations.  Tâchez de prendre en compte les gouts de la personne concernée. Faites des décorations sur un thème correspondant à ses centres d'intérêt. Assurez-vous que le gâteau est à son parfum préféré. Si la personne a une boisson ou un aliment préférés, veillez à ce qu'il y en ait à la fête. Prévoyez des divertissements sur une journée pour votre proche. Réfléchissez à ce que la personne aime faire, où elle aime manger et où elle aime passer du temps. Dressez un planning et donnez-le à la personne afin qu'elle voie ce que vous avez prévu pour elle. Vous pouvez aussi ne rien lui dire à l'avance de façon à ce que la personne profite du plaisir de l'attente et que vous puissiez lui faire une surprise à chaque nouvelle étape .  Emmenez la personne dans son café préféré pour prendre le petit déjeuner, préparez un piquenique pour pouvoir déjeuner dans son parc préféré et emmenez-la à son restaurant favori le soir. Faites une randonnée le matin, faites une partie de minigolf ou de paintball l'après-midi et allez au cinéma le soir. Laissez libre cours à votre imagination pour organiser une journée pleine d'activités que la personne adorera. Si le jour de l'anniversaire lui-même ne convient pas, organisez cette journée le weekend précédent ou suivant. Et vous n'êtes pas obligé de vous limiter à une seule journée de divertissements : vous pouvez aussi faire cela sur un weekend ou toute une semaine. Fêtez l'anniversaire pendant une semaine. Pendant la semaine qui précède l'anniversaire de la personne, offrez-lui chaque jour un petit mot, une carte, une lettre, une barre chocolatée qu'elle adore ou même une activité. Faites durer le plaisir plutôt que de tout faire en un jour . Faites une surprise à la personne en lui offrant une boite à thème rempli de tous les articles nécessaires pour une soirée parfaite. Si vous êtes loin d'elle, envoyez-lui une boite à thème contenant des choses que vous voudriez lui donner en personne ainsi que des blagues privées. Cette boite peut être adaptée à n'importe qui. Si c'est pour votre conjoint, suivez un thème romantique, si c'est pour votre ami, un thème basé sur un jeu et si c'est pour votre petite fille, un thème de princesse.   Vous pourriez faire une boite sur le thème du cinéma. Remplissez-la de popcorn, de bonbons que l'on mange au cinéma, ajoutez une boisson, une couverture et son film fétiche. Si vous faites une boite sur le thème du romantisme, vous pouvez y mettre de l'huile de massage, un peignoir, des bougies parfumées, un gommage corporel, du lait corporel, des mots d'amour et des chocolats . Pour faire une boite sur le thème de l'anniversaire, offrez des biscuits de fête, de la barbe à papa et des cupcakes. Décorez la boite avec des autocollants et des messages. Organisez un piquenique dans un parc, à la fin d'une randonnée ou dans un champ. Décorez le lieu avec des ballons de baudruche ou des lanternes chinoises, mais utilisez un minimum de décorations, étant donné que c'est à l'extérieur. Posez une couverture par terre et remplissez une panière des aliments préférés de la personne.  Afin de faire la surprise à votre ami, proposez-lui d'aller faire une randonnée, une promenade ou du vélo. Emmenez-le à l'endroit où vous avez mis en place le pique et ne lui dites rien jusqu'au moment où vous tomberez comme par hasard sur la couverture, la panière et les ballons . Peut-être rêve-t-elle d'aller à Disneyland, à la plage ou de faire un voyage en bus sur des sites de tournage de films. Organisez la sortie un weekend ou un jour où elle pourra prendre un congé.  Si vous avez tous les deux le temps, faites la sortie sur tout un weekend. Vous pouvez organiser un voyage d'un weekend avec la personne en lui cachant la destination. Vous pouvez aussi faire semblant que vous allez quelque part d'autre afin que la destination véritable soit une surprise . Plutôt que de faire une fête, emmenez la personne au restaurant et invitez ses amis et sa famille. Vous pouvez aussi demander à ces personnes de venir manger chez vous. C'est une surprise simple, mais agréable pour un anniversaire.   Vous pouvez demander aux invités d'apporter des cadeaux ou des cartes d'anniversaire . Vous pouvez également organiser le repas chez vous, mais demander à chaque invité d'apporter un plat qu'il aura préparé pour la personne dont c'est l'anniversaire. Faites une surprise à la personne en louant une limousine avec un chauffeur pour la conduire toute la journée. Arrangez-vous pour que la personne soit emmenée et récupérée au travail en limousine. Montrez-lui que vous pensez à elle en faisant en sorte qu'elle puisse se déplacer en toute classe toute la journée.  Lorsque la personne se fait récupérer en limousine au travail, faites en sorte que ses amis et sa famille se trouvent dans la voiture pour pouvoir aller au restaurant ou faire une activité divertissante avec elle .

english_section_name: Surprising the Person with Activities


summary: Consultez un nutritionniste. Calculez votre apport nutritionnel conseillé en protéines. Calculez votre ANC à partir d'un pourcentage donné. Ajustez votre ANC. Soyez conscient de la façon dont les protéines fonctionnent. Comprenez leur composition.

document: Les besoins de chaque personne varient en fonction de plusieurs facteurs. Consultez donc un diététicien qualifié pour savoir vos besoins nutritionnels spécifiques. Demandez à votre médecin de vous recommander un nutritionniste ou recherchez-en un sur la plateforme de l'Association française des Diététiciens Nutritionnistes . Pesez-vous le matin après être allé aux toilettes pendant cinq jours d'affilée pour déterminer votre poids moyen. Multipliez votre masse corporelle moyenne en kilogrammes par 0,8. Le résultat trouvé constitue la quantité (en grammes) de protéines que vous devriez consommer chaque jour. En fait, selon l'ANC, vous devriez ingérer 0,8 g de ce nutriment par kilogramme de poids corporel.  Vous avez également la possibilité de faire usage des calculatrices en ligne pour déterminer votre apport nutritionnel conseillé. Par exemple, une personne qui pèse environ 60 kg doit consommer à peu près 48 grammes de protéines par jour (60 x 0,8 = 48). Une autre façon de calculer les besoins en protéines consiste à les considérer comme un pourcentage. Le but est de faire en sorte que 10 à 25 % des calories que vous prenez chaque jour proviennent de ce nutriment. Le pourcentage exact varie selon l'âge, le sexe, l'état de santé, le niveau d'activité physique et selon votre désir de prendre ou de perdre du poids . Bien que cette valeur puisse sembler assez élevée lorsqu'elle est exprimée en pourcentage, les diététiciens affirment que les apports nutritionnels recommandés représentent le minimum nécessaire pour garantir le fonctionnement de l'organisme. La plupart des populations tirent 16 % de leurs calories des protéines, mais elles devraient augmenter cette valeur . Certaines personnes doivent prendre plus de protéines que d'autres. En général, les adolescents et les enfants ont besoin de plus (20 à 25 % de calories) que les adultes. Les hommes ont une exigence plus élevée en protéines que les femmes. Celles qui sont enceintes ou allaitantes doivent ingérer plus de protéines que celles qui ne sont pas dans ces situations (75 à 100 g de protéines par jour ). Les personnes âgées peuvent avoir besoin d'un apport plus important pour se protéger de la sarcopénie, c'est-à-dire 1 g de protéines par kilogramme de poids. Si vous souffrez d'une maladie rénale ou hépatique, vous devriez augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation en suivant les directives du médecin . Ils agissent comme des hormones, devenant ainsi des messagers chimiques qui indiquent aux cellules quoi faire et à quel moment le faire. Les protéines sont également des enzymes, c'est-à-dire des substances qui peuvent provoquer des réactions chimiques à plusieurs reprises. Ils remplissent également la fonction d'anticorps en se liant à des particules infectieuses ou étrangères. Les anticorps font partie des mécanismes de défense les plus importants de l'organisme . Elles constituent le support et la structure de toutes les cellules du corps. Les protéines de transport permettent aux substances d'entrer et de sortir des cellules. Lorsque nous consommons des protéines complètes, les groupes d'acides aminés sont décomposés en unités qui sont ensuite rassemblées en des acides aminés dont notre corps a besoin à un moment donné. Ils sont composés de différentes manières. Il en existe vingt types dans les sources de protéines qui peuvent être classés en trois groupes principaux .  Les acides aminés essentiels : ils doivent être ingérés grâce à l'alimentation, car l'organisme ne peut pas les fabriquer. Les acides aminés non essentiels : ceux-ci sont produits par l'organisme. Les acides aminés semi-essentiels : ceux-ci doivent normalement être produits par l'organisme en quantité requise, mais nous en avons davantage besoin lorsque nous sommes stressés ou malades.

english_section_name: Determining Your Protein Intake

summary: Faites une distinction. Consommez des protéines provenant des viandes et des poissons. Consommez des protéines végétales. Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Consommez des produits laitiers. Déterminez la teneur en protéines de votre alimentation. Calculez votre apport quotidien en protéines.

document: Vous devriez distinguer les protéines de faible qualité de ceux qui sont riches en nutriments. La consommation des protéines riches en nutriments est plus bénéfique que celle des protéines de faible qualité. Par exemple, le fait de manger des aliments protéinés riches en graisses saturées est moins sain que de consommer des nourritures à protéine maigre qui contiennent également d'autres nutriments. Bien que les viandes maigres et les autres sources de protéines soient prisées, ne pensez pas que vous devriez arrêter de consommer de la viande. Par exemple, bien que la viande rouge contienne des protéines, il a également la possibilité de baisser la tension artérielle et le taux de cholestérol. Au lieu de cela, optez pour des viandes maigres comme la dinde ou le haricot. Le porc et le bœuf contiennent beaucoup de protéines, mais doivent être consommés en quantité modérée. Au lieu de cela, mangez plus de viandes à faible teneur en matières grasses telles que le poulet et la dinde sans peau. Vous pouvez également manger des poissons comme le saumon ou le thon . Les œufs contiennent la valeur biologique la plus élevée de toutes les sources de protéines. La valeur biologique exprime l'efficacité avec laquelle le corps peut utiliser les protéines ingérées. Les œufs et d'autres sources de protéines animales sont considérés comme complets, car ils contiennent tous les acides aminés essentiels . Deux œufs contiennent 13 g de protéines. Les personnes qui suivent un régime végétarien doivent consommer au moins 100 g de protéines par jour (avec un régime alimentaire de 2 000 calories). Elles peuvent les obtenir facilement des œufs et des produits laitiers. Si vous êtes végétalien, vous pouvez également obtenir des protéines à partir de ces aliments d'origine végétale  :   des produits à base de soja (75 g de tofu contiennent 21 g de protéines), des substituts de viande, des légumineuses (3/4 de tasse de lentilles cuites contient 13 g de protéines), des noix (1/4 de tasse d'amandes contient 8 g de protéines), des graines, des céréales complètes (une demi-tasse de pâtes de céréale complète contient 4 g de protéines). Bien qu'ils ne contiennent pas autant de protéines que les autres aliments tels que les produits laitiers et les viandes, les légumes et les fruits fournissent des protéines ainsi que d'autres nutriments importants. Au nombre de ceux qui ont une forte teneur en protéines, il y a  :   la pomme de terre non pelée (5 g de protéines) une demi-tasse de brocolis (2 g de protéines) l'avocat (3 g de protéines) la banane (1 g de protéines) Ils constituent un excellent moyen pour les non-végétariens et les végétariens de satisfaire leurs besoins en protéines. Selon certaines recherches, ces macromolécules biologiques issues du lait sont plus faciles à digérer que celles qui proviennent du blé, du soja et des viandes . Voici quelques suggestions :   un verre de lait (8 g de protéines) une demi-tasse de fromage à la crème (15 g de protéines) 50 g de cheddar (12 g de protéines) 3/4 de tasse de yaourt (8 g de protéines) Contrôlez la quantité de ce nutriment que vous mangez pendant la journée. Vous pouvez rechercher sur Internet des plateformes qui vous fournissent la quantité de protéines contenue dans chaque aliment. De cette façon, vous pouvez facilement effectuer des calculs en tenant compte du régime que vous suivez et des aliments que vous consommez. Par exemple, votre apport en protéines provenant d'un simple petit-déjeuner à base de flocons d'avoine, de bleuets, de lait et de yaourt pourrait se présenter comme suit. Une tasse de flocons d'avoine (10 g de protéines), une demi-tasse de bleuets (0 g de protéines), une tasse de lait faible en gras (4 g de protéines) et une demi-tasse de lebné (10 g de protéines) = 24 g de protéines. Après avoir enregistré votre apport total en protéines, vous devriez déterminer si vous en avez mangé suffisamment. Par exemple, si vous pesez 60 kilogrammes, vous devriez consommer 43 grammes de protéines par jour. Toutefois, si vous n'avez mangé que 40 grammes, vous devriez essayer d'en manger plus à partir de maintenant. Souvenez-vous qu'il y a des circonstances spéciales qui peuvent vous obliger à consommer plus de protéines. Par exemple, si vous pesez 60 kg, vous devriez consommer au moins 70 g de protéines par jour.

english_section_name: Including Protein in Your Diet


summary: Écoutez simplement. Ne donnez pas tout de suite d'avis. Posez beaucoup de questions. Demandez si elle souhaite même un avis !

document: Lorsque quelqu'un parle et essaie de vous demander des conseils, commencez simplement par écouter. Souvent, tout ce dont quelqu'un a besoin est d'une oreille attentive. La personne a besoin d'être écoutée. Cela lui donne la possibilité de régler ses problèmes par elle-même et d'arriver à accepter une situation à sa propre manière. Ne parlez pas tant qu'elle n'a pas fini, à moins qu'elle semble avoir besoin directement d'une réponse. Si elle vous demande votre avis à un moment de l'histoire, donnez des réponses évasives et demandez d'abord toutes les informations. La raison à cela est que vous avez besoin de vous faire une opinion complète et bien informée avant de pouvoir vraiment lui donner de bons conseils. Elle pourrait modifier l'histoire et essayer d'obtenir une réponse de votre part avant que vous connaissiez tous les faits, afin d'obtenir la réponse qu'elle souhaite vraiment. Après qu'elle vous raconte son histoire, posez-lui des questions afin d'obtenir plus d'informations. Cela vous permet de vous faire un avis plus complet et informé, mais cela peut aussi l'aider à penser à des choses qu'elle n'avait pas envisagées, comme des alternatives ou d'autres points de vue. Posez des questions comme :  « Pourquoi as-tu dit cela ? » « Quand lui as-tu dit cela ? » Une bonne habitude à prendre est de lui demander si elle veut ne serait-ce qu'un avis. Certains veulent juste discuter et ne veulent pas qu'on leur dise quoi faire. S'ils disent qu'ils aimeraient un avis, donnez-le. S'ils disent non, alors dites simplement quelque chose comme, « Bon, si tu continues d'avoir des problèmes, je suis là et ça me fait plaisir de t'aider. »

english_section_name: Listening to Their Story

summary: Prenez le temps de réfléchir au problème, si vous le pouvez. Guidez la personne au travers des difficultés. Aidez la personne à voir le problème avec du recul. Faites-les considérer toutes leurs possibilités. Aidez la personne à évaluer ces possibilités. Donnez-lui les informations que vous pouvez. Sachez quand être ferme et quand faire preuve d'indulgence. Mettez en lumière le fait que vous ne contrôlez pas l'avenir.

document: Si vous pouvez passer une journée ou même quelques heures à réfléchir à son problème et aux possibles solutions, prenez ce temps pour envisager vraiment toutes les solutions possibles ou manières d'approcher le problème. Vous pourriez même profiter de cela pour demander conseil à quelqu'un d'autre, si vous connaissez quelqu'un qui en sait plus sur le problème. Cependant, souvent, les gens ont besoin d'aide immédiatement au moment où ils demandent conseil, donc il se pourrait que vous deviez juste répondre du mieux que vous pouvez et donner suite plus tard. Examinez avec elle les parties difficiles de la situation et pourquoi ces choses posent un problème. Une chose qu'elle voit comme une barrière infranchissable pourrait être en fait facile à surmonter, avec un peu de recul. « Donc, tu veux déménager mais tu t'inquiètes que cela ne soit pas possible. Quelles sont les choses qui t'empêchent de déménager ? Tu dois d'abord trouver un travail, n'est-ce pas ? Ok. Quoi d'autre ? Tu ne peux pas laisser ton père tout seul ici ? Bien sûr. » Parfois, comme on dit, les gens ne savent pas faire la part des choses. Ils ont du mal à voir la situation dans son ensemble, car ils se concentrent sur quelques petits problèmes. Aidez-les à prendre du recul en examinant la situation dans son ensemble, avec votre point de vue extérieur. Par exemple, si votre ami s'inquiète d'amener son nouveau copain en soirée car il est plus vieux qu'elle et qu'elle ne veut pas être jugée, vous pourriez souligner le fait qu'elle ne connaîtra sûrement personne à la soirée de toute manière, donc que ça ne fait aucune différence. Guidez-les à travers toutes les options qu'ils ont envisagées. Ensuite, essayez de penser à d'autres solutions auxquelles ils n'ont pas réfléchi et suggérez-les-leur également. Dans les premiers stades, il est important de les empêcher d'écarter certaines options, pour que toutes les possibilités puissent être évaluées de manière équilibrée et à la lumière des autres.  Lorsqu'ils dédaignent certaines possibilités, essayez d'en découvrir la vraie raison. Parfois, il se peut qu'ils contestent à cause de malentendus. Dites quelque chose comme : « Donc tu veux annoncer à ton mari que tu es de nouveau enceinte, mais tu dois faire attention car les temps sont durs. Tu peux attendre pour lui dire qu'il ait trouvé un nouveau travail ou tu peux lui dire maintenant pour qu'il ait plus le temps d'envisager d'autres possibilités. As-tu envisagé de te renseigner sur les aides sociales auxquelles vous pouvez prétendre et ensuite lui parler ? » Lorsque tout est sur la table, examinez toutes les options avec elle et rassemblez les pour et les contre ensemble. À vous deux, vous devriez pouvoir avoir une vue d'ensemble moins biaisée de ce qui peut se faire pour régler le problème. « Dire à ton copain que tu veux te marier est une possibilité, mais le connaissant, cela lui donnera juste l'impression que tu le juges. Une autre option serait d'avoir un double rendez-vous avec moi et James. James peut avoir une conversation d'hommes avec lui et essayer peut-être de découvrir pourquoi il est si hésitant. » Si vous avez des conseils à donner provenant de votre expérience ou même juste des informations sur ce que vous pensez qu'il se passera, donnez-lui cette information une fois que les options ont été discutées. Elle peut ensuite utiliser cette information supplémentaire pour consolider ses impressions sur les possibilités. Une fois de plus, souvenez-vous d'essayer de garder vos préjugés et vos avis pour vous lorsque vous lui donnez ce conseil. La plupart du temps, les gens ont besoin d'un discours d'encouragement qui soit positif et motivant. Parfois, cependant, les gens ont vraiment besoin d'entendre les choses comme elles sont. Parfois, les gens ont juste besoin d'un bon coup de pied aux fesses. Vous devez apprendre à estimer quand c'est l'un ou l'autre, ce qui est délicat. Il n'y a pas de formule magique. En général, lorsque quelqu'un se fait vraiment du mal et ne retient pas les leçons, c'est le moment d'intervenir.  Cependant, si vous n'êtes pas en bons termes avec cette personne ou si elle a tendance à ne pas bien digérer les critiques, lui dire ce qu'elle a besoin d'entendre pourrait ne pas servir votre relation à court terme. Même lorsque vous donnez à quelqu'un un coup de pouce utile, il est important de ne pas être purement et simplement méchant. Lorsqu'ils cherchent des conseils, les gens voudront souvent une garantie. Rappelez-leur que vous ne pouvez pas la leur donner, qu'il n'y a aucun moyen de prédire l'avenir. Cependant, montrez-leur que vous êtes là pour eux et que même si les choses ne se passent pas comme ils espèrent, la vie continuera de toute manière.

english_section_name: Giving Good Advice

summary: Ne jugez pas. Débarrassez-vous de vos a priori. Soyez honnête. Exprimez votre confiance en eux. Sachez quand il est convenable et quand il n'est pas convenable d'envisager une intervention.

document: La première étape est la plus basique, pour donner de bons conseils (ou des conseils tout court) est de ne pas juger l'autre personne. On ne devrait jamais avoir une piètre opinion de quelqu'un ou penser que cette personne a fait quelque chose de mal, à cause d'une décision qu'elle a prise. Nous avons tous différentes cartes en main et ce que vous avez dans les mains et ce que vous arrivez à en faire n'a rien à voir avec la situation d'une autre personne. Gardez votre sérieux et souvenez-vous de ce que votre mère vous a appris : si vous n'avez rien de sympa à dire, ne dites rien du tout. Bien sûr, nous avons tous des avis personnels sur ce qu'il est bon de faire ou non ou sur ce que quelqu'un devrait faire, mais lorsque vous donnez des conseils, l'idée est de donner à quelqu'un les outils pour qu'il prenne ses propres décisions et non pas prendre la décision à sa place. Essayez de vous débarrasser de vos propres avis concernant la conversation et concentrez-vous simplement sur le fait de l'aider à trouver une solution.  Par exemple, si votre ami envisage d'avorter, mais que vous n'êtes pas pour, ne passez pas votre temps à lui dire à quel point c'est mal. Au lieu de cela, exposez-lui les arguments en faveur et contre l'avortement que vous connaissez, de manière équilibrée. Vous ne devriez exposer vos opinions personnelles que lorsque quelqu'un vous demande « Que ferais-tu ? ». Assurez-vous seulement de fournir les raisons qui font que vous pensez de la sorte, pour qu'ils puissent comprendre votre logique. Dites-lui que vous n'êtes pas un expert. La plupart du temps, il n'est pas nécessaire d'en être un, puisque ce dont la personne a vraiment besoin est d'une oreille attentive. Mais il est important que vous ne lui donniez pas l'impression que vous êtes un expert alors que ce n'est pas le cas. Il n'est pas grave non plus de '"ne pas dire"' « Je comprends ce que tu ressens ». À la place, dites un truc comme « Tu as toutes les raisons d'être contrarié par cela » ou « Je comprends en quoi cela me ferait me sentir mal-aimé ». Parfois, tout ce dont une personne a besoin pour prendre la bonne décision est de savoir que quelqu'un croit en elle et que quelqu'un pense qu'elle peut faire ce qu'il faut. Soyez cette personne pour elle, surtout si personne d'autre ne le peut. Dites-lui quelque chose comme « C'est une décision vraiment difficile, mais je sais que tu veux faire ce qu'il faut. Et je sais que tu feras ce qu'il faut. Tu dois seulement te servir de tout le courage que je sais que tu possèdes. » Une intervention consiste à donner des conseils à quelqu'un qui n'a rien demandé et qui n'en veut probablement pas. Cela peut souvent être fait avec l'aide d'autres amis ou des membres de la famille de cette personne qui peuvent vous soutenir, mais vous pouvez aussi également le faire par vous-même. Bien sûr, il est important de savoir quand vous devriez et ne devriez pas intervenir et donner à quelqu'un des conseils dont ils ne veulent pas. En général, vous devriez réserver cela pour les cas où vous vous inquiétez que quelqu'un soit un danger pour lui-même ou pour les autres.  Si cela concerne uniquement quelque chose tel que garder un copain que vous n'appréciez pas à cause de sa personnalité ou de sa religion, ce n'est pas une bonne raison. Cependant, si vous vous inquiétez que votre ami se fasse maltraiter par son copain car elle se pointe à l'école avec des bleus, c'est le bon moment d'intervenir. Parfois, il est nécessaire d'être ferme pour que quelqu'un prenne la bonne décision, mais souvent, cela peut pousser quelqu'un à se mettre sur la défensive. C'est une situation très délicate et vous pourriez avoir à prendre quelques risques.

english_section_name: Acting Right

summary: Aidez la personne si elle le désire. Continuez à la soutenir. Trouvez-lui des renseignements utiles. Donnez suite au problème.

document: S'il s'agit d'une situation dans laquelle quelqu'un d'autre peut réellement faire quelque chose, comme beaucoup de situations interpersonnelles ou des problèmes au travail accablants, offrez-lui votre aide. Il est probable qu'elle refuse, mais il est important d'aller au bout des choses si vous proposez. Bien sûr, si vous savez que vous ne donnerez pas de bons conseils, n'offrez pas votre aide, mais vous pouvez proposer de l'aider à trouver quelqu'un qui peut aider. Lorsqu'elle essaie de se frayer un chemin à travers la situation difficile qu'elle traverse, continuez à la soutenir autant que vous le pouvez. Cela peut être aussi simple que de lui servir de pom-pom girl ou cela peut être quelque chose comme la remplacer au travail si elle a besoin de partir pour régler la situation. Savoir que vous la soutenez toujours peut complètement changer les choses. Faites quelques recherches sur son problème et envoyez-lui des liens utiles. Vous pouvez même lui acheter un livre, si vous en trouvez un qui traite de son problème. C'est une super manière de donner à quelqu'un les outils dont ils ont besoin pour régler leurs problèmes par eux-mêmes. Si elle ne vous donne pas d'informations par la suite ou ne vous tient pas au courant, vous devriez lui demander (à moins qu'elle ne veuille clairement pas en parler). Cela lui montrera que vous tenez vraiment à elle et que vous vous investissez vraiment dans la résolution du problème.

english_section_name: Following Up


summary: Sauvegardez votre appareil. Téléchargez Absinthe 2, un micrologiciel de jailbreak gratuit. Votre appareil entamera automatiquement le processus de jailbreak. Mettez votre iPod en mode DFU. Après un moment, le message Terminé apparaitra. Ouvrez l’application « Loader » sur votre écran d’accueil. Redémarrez votre iPod encore une fois. Faites un jailbreak « untethered ».

document: Suivez les étapes ci-dessus. Fermez iTunes après avoir terminé. Éteignez complètement l’iPod, mais gardez-le connecté à l’ordinateur. Ces étapes sont pour iOS 5.1.1. Exécutez le programme. Cliquez sur le bouton Jailbreak. Absinthe est l’un des programmes les plus faciles à utiliser pour jailbreaker iOS 5.1.1. La version 2.0.4 vous permettra de réaliser un jailbeak untethered, ce qui signifie que vous n’aurez pas besoin de connecter votre iPod à l’ordinateur pour l’allumer après le jailbreak. Il vous permet aussi de jailbreaker iOS 5.01 en suivant les mêmes étapes. Prêtez attention aux instructions à l’écran que vous devez suivre pour mettre votre iPod en mode DFU (Device Firmware Update). Vous devez cliquer de nouveau sur Jailbreak. Pendant que l’appareil est éteint, appuyez sur le bouton d’alimentation pendant 3 secondes. Après 3 secondes, continuez à appuyer sur le bouton d’alimentation tout en appuyant sur le bouton d’accueil pendant 10 secondes. Après 10 secondes, relâchez le bouton d’alimentation tout en continuant d’appuyer sur le bouton d’accueil pendant 20 secondes supplémentaires. Un message apparaitra dans iTunes vous informant que l’appareil est passé en mode DFU. L’iPod redémarrera automatiquement. Cela va télécharger et installer Cydia. Cydia sera utilisé pour rechercher et installer des applications qui ne sont pas normalement permises sur les appareils Apple. Après ça, votre iPod Touch sera jailbreaké et pourra être utilisé de manière « tethered ». Pour faire un jailbreak « untethered », vous devrez télécharger Rocky Racoon sur Cydia. Cela vous permettra d’allumer votre appareil sans avoir à le connecter à votre ordinateur.

english_section_name: Jailbreak Your iPod Touch

summary: Installez la dernière version d’iTunes. Connectez votre iPhone à votre ordinateur. Déverrouillez l’écran de votre iPod.

document: Vous créerez un point de sauvegarde qui servira à restaurer votre appareil au cas où vous ne réussiriez pas à jailbreaker l’iPod. Ouvrez iTunes. Cliquez sur votre appareil dans la barre latérale. Sélectionnez Sauvegarder maintenant. Cela fera une sauvegarde de vos données, applications et paramètres. Si vous avez activé un code de verrouillage pour votre téléphone, vous devez le désactiver avant de faire le jailbreak. Vous pouvez activer de nouveau le code après le processus. Le mot de passe de votre sauvegarde iTunes doit être aussi désactivé durant le processus de jailbreak. Dans iTunes, cliquez sur votre appareil et décochez la case Chiffrer la sauvegarde locale. Vous devrez entrer votre mot de passe et sauvegarder de nouveau votre appareil.

english_section_name: Backup Your iPod


summary: Vérifiez que votre appareil Android est "rooté". Téléchargez l’outil de vérification de compatibilité sur le Play Store. Vérifiez si votre appareil est compatible.

document: Étant donné que l’association entre la manette et l’appareil nécessite un protocole Bluetooth spécial qui n’est pas proposé par le système par défaut, il est obligatoire de "rooter" votre appareil pour que le processus fonctionne. Pour en savoir plus sur ce processus, allez sur http://www.digitaltrends.com/mobile/how-to-root-android/#!AY95M. Lorsque vous allez sur le Play Store de votre appareil, recherchez le vérificateur de compatibilité Sixaxis à partir de la barre de recherche. Téléchargez cette application. Lancez le vérificateur de compatibilité en appuyant simplement sur le bouton Démarrer en haut à gauche de l’application. Si vous obtenez un message d’erreur, cela signifie que votre appareil n’est pas compatible. Autrement, vous pouvez continuer.

english_section_name: Preparing Your Device

summary: Téléchargez l’outil d’association Sixaxis sur votre ordinateur. Lancez l’outil Sixaxis sur votre PC. Connectez la manette DualShock 3 à votre PC. Achetez et téléchargez l’application "Sixaxis Controller". Associez la manette avec votre appareil Android. Vérifiez si l’association a bien fonctionné. Modifiez la méthode d’entrée de votre appareil Android.

document: Allez sur le site web "Dancing Pixel Studios" afin de le télécharger. Cliquez sur le lien de téléchargement au milieu de la page d’accueil. L’outil association Sixaxis donnera l’autorisation à la manette et à l’appareil de s’associer. Faites simplement un double-clic sur l’icône du programme que vous avez téléchargé un peu plus tôt. Vous verrez une fenêtre avec une ligne disant “Current Master: Searching.” Laissez-la de côté un moment, mais NE FERMEZ PAS la fenêtre. Connectez la manette au PC au moyen du câble USB que vous utilisez pour connecter la manette à la PS3. Une fois que vous êtes connecté, vous pouvez voir que le texte de l’étape 5 se modifie en format code. Il s’agit de l’adresse Bluetooth de la manette. Lancez à nouveau le Play Store sur votre appareil. Recherchez l'application Sixaxis Controller et achetez-la. Une fois que vous avez téléchargé l’application, lancez-la en sélectionnant son icône. Après avoir lancé l’application Sixaxis Controller, regardez en bas de l’écran. Vous y verrez l’adresse Bluetooth locale de votre téléphone. Entrez cette adresse dans l’outil d’association que vous avez téléchargé un peu plus tôt sur votre PC, puis cliquez sur le bouton "Mettre à jour". Déconnectez la manette du PC et pressez le bouton d’accueil PS situé en son milieu. Une fois que la manette est en marche, appuyez sur les touches directionnelles et regardez si l’application Sixaxis répond à vos commandes. Appuyez simplement sur "Modifier la méthode d’entrée" à l’intérieur de l’application Sixaxis Controller, et sélectionnez "Manette Sixaxis". Vous devriez à présent être capable de jouer à des jeux sur votre Android en utilisant la DualShock 3. Amusez-vous bien!

english_section_name: Pairin Your Android and DualShock Controller


summary: Trouvez des idées. Créez un résumé de votre histoire en une ligne. Étudiez d'autres comédies musicales.

document: Commencez par vous assoir et écrire quelques idées pour votre comédie musicale. Pensez à une question ou un problème que vous pouvez aborder dans votre comédie musicale, comme « Qu'est-ce que l'amour ? » ou « Comment se sent-on lorsque l'on est un marginal ? » Vous pouvez également penser à une expérience personnelle qui vous a bouleversé, vous a dérangé ou vous a fait remettre en question vos valeurs. Cette expérience pourrait servir d'inspiration pour l'écriture de votre comédie musicale .  Considérez pourquoi une idée pourrait être mieux traduite dans le format de la comédie musicale que sous forme d'histoire courte ou de nouvelle. La musique et le chant doivent être nécessaires pour raconter votre histoire, d'une manière ou d'une autre. Par exemple, vous pouvez constater que vous ne pouvez raconter l'histoire des retrouvailles de vos parents à New York dans les années 70 que grâce à la musique qu'ils ont aimée pendant cette période. Vous pouvez également essayer de vous promener dans un parc ou vous assoir sur une place publique pour trouver l'inspiration. Regardez les gens interagir et notez tous les comportements ou actions qui vous paraissent intéressants. Vous pourriez alors créer une histoire basée sur la vie d'autres personnes de votre vie quotidienne. Essayez de choisir une idée d'histoire qui vous passionne réellement. Une histoire dont vous vous souciez vraiment peut vous aider à rester motivé pour écrire votre comédie musicale et la voir un jour mise en scène. Une fois que vous aurez une idée d'histoire, vous devez essayer de créer un résumé d'une ligne afin que vous ayez une idée la plus claire possible de l'histoire que vous souhaitez raconter. Essayez de répondre à la question, « Quelle est l'histoire ? » Concentrez-vous moins sur les noms des personnages et plus sur le moment dramatique dans la vie du personnage principal qui est à l'origine de votre histoire .  Par exemple, le résumé en une ligne d' « Un violon sur le toit » pourrait être : un paysan juif essaie de marier ses trois filles et de lutter contre les valeurs antisémites qui menacent son village et son mode de vie. Ce résumé présente les principaux points de l'intrigue de la comédie musicale ainsi que les thèmes clés, tels que « mode de vie » et « antisémitisme », qui rythment la comédie musicale. Pour trouver l'inspiration pour votre comédie musicale et une idée d'histoire, vous devriez étudier d'autres comédies musicales. Assistez aux représentations de comédies musicales, lisez des œuvres similaires et étudiez les façons dont elles marient chansons, musique et dialogues pour créer un spectacle efficace pour le public. Vous pouvez lire et regarder la production de plusieurs comédies musicales classiques, y compris les suivantes .  Cats Un violon sur le toit Le fantôme de l'Opéra My fair Lady Sweeney Todd Les dix commandements Cabaret

english_section_name: Starting the Musical

summary: Relisez votre comédie musicale. Ajoutez des instructions sur la mise en scène. Trouvez les acteurs pour interpréter votre comédie musicale.

document: Faites-le seul ou avec un ami. Si possible, jouez-la au piano ou à un instrument de musique important dans la partition. Ensuite, lisez tout le dialogue à voix haute et chantez les chansons au son de l'instrument de musique. Notez comment les dialogues et les chansons sonnent à voix haute. Faites attention à tout dialogue qui serait déroutant ou maladroit. Vérifiez que les chansons se rapportent au dialogue d'une façon ou d'une autre et paraissent professionnelles.  Vous pouvez souligner ou marquer les sections qui ne vous plaisent pas. Vous pourrez ensuite revenir en arrière et les modifier jusqu'à ce que vous soyez satisfait du résultat. Les directions de mise en scène indiquent aux acteurs où ils se trouvent sur scène et comment ils doivent interpréter une scène ou une chanson. Vos instructions doivent être concises et concrètes. N'incluez pas de directives trop complexes ou alambiquées .  Par exemple, si vous voulez souligner qu'il y aura un numéro musical dans une scène, vous ajouterez « La musique commence à jouer (insérer un numéro musical ici) » dans le script. Cela indiquera aux acteurs qu'une chanson sera interprétée à ce moment du spectacle. Vous devez également inclure des détails sur l'endroit où les acteurs entrent en scène, comme À GAUCHE DE LA SCÈNE ou À DROITE DE LA SCÈNE. Vous devez inclure des notes sur la réaction d'un personnage, mais seulement s'il s'agit d'une réaction importante dans la scène. Par exemple, « VELMA (fâchée) Comment pouvez-vous faire cela ? » Ou « JOHN (en pleurs) Je ne peux plus chanter. » Une fois que vous aurez un script fini, vous devriez essayer de le mettre en scène. Vous pouvez contacter les acteurs de votre région et les embaucher pour interpréter votre comédie musicale dans un théâtre local. Vous pouvez également faire jouer votre comédie musicale à une importante compagnie de théâtre dans votre région.  Vous pouvez également rechercher des acteurs et des dramaturges qui ont réussi dans ce domaine pour leur demander des conseils sur la façon dont vous pouvez monter votre production musicale.

english_section_name: Polishing the Musical

summary: Déterminez le noyau émotionnel de l'histoire. Créez des story-boards Écrivez la musique. Créez les paroles des chansons. Assemblez la musique et l'histoire.

document: Une fois que vous aurez l'idée de l'histoire, pensez à ce qui se trouve au cœur de cette dernière. Demandez-vous : « Quels sont les thèmes de l'histoire ? » « Quels sont les problèmes majeurs abordés par l'histoire ? » L'identification du noyau émotionnel de l'histoire vous aidera à concentrer votre écriture et à créer un contenu qui traite de l'aspect émotionnel de votre comédie musicale . Par exemple, la comédie musicale Sweeney Todd traite en surface d'un barbier victorien qui tue les hommes qui l'ont privé de sa femme et l'ont envoyé en prison sur fausses accusations. Mais en réalité, elle traite du prix à payer de la revanche et comment la colère et le ressentiment peuvent ruiner votre vie. . Une façon de vous aider à écrire votre comédie musicale est de créer des story-boards ou des représentations visuelles de chaque scène. Vous pouvez dessiner sur des feuilles de papier ordinaires ou acheter un papier de plus grande taille. Le story-board de chaque scène peut vous aider à mieux comprendre les actions et les motivations de votre personnage. Il peut aussi faciliter l'écriture de la musique et des chansons de votre comédie musicale . Vous pouvez essayer d'écrire une liste approximative des scènes de votre comédie musicale, puis créer des story-boards pour chaque scène. Essayez de rassembler les éléments visuels essentiels pour chaque scène sur le story-board. N'ayez pas peur d'utiliser de nombreux story-boards pour chaque scène, car plus vous irez dans le détail, plus votre création aura de la profondeur. L'élément le plus important d'une comédie musicale est la partition musicale. Il existe quatre types de comédies musicales : entièrement chantée, l'opéra, intégrée, et non intégrée. Les comédies musicales entièrement chantées non aucun dialogue et le script entier est chanté. Les opéras sont également chantés. La forme la plus populaire est intégrée, dans laquelle la musique et les dialogues sont intégrés ensemble dans un seul et même spectacle .  Si vous avez déjà composé de la musique, vous pouvez essayer d'écrire de la musique pour chaque scène que vous souhaitez raconter. Vous pouvez également commencer par écrire une ou deux compositions que vous pensez être la clé de votre comédie musicale, comme le thème musical du spectacle par exemple. Vous pouvez également essayer d'utiliser un logiciel de composition musicale sur votre ordinateur qui vous aidera à traduire un fredonnement, un chant ou un sifflement en partition. Cela peut être idéal si vous n'avez jamais composé de musique avant, mais que vous êtes sensible à la musique et que vous souhaitez traduire vos idées en partition musicale. Vous pourrez peut-être écrire la musique et les paroles de la comédie musicale, surtout si vous connaissez bien l'histoire et avez confiance en vos capacités de composition musicale. Si vous n'êtes pas doué en musique, vous pouvez chercher un partenaire plus compétent pour composer la musique d'un spectacle. De nombreuses comédies musicales ont été écrites en duo ou en équipe, une personne ayant écrit la musique et une autre les paroles . Une fois que vous aurez écrit la musique de votre comédie musicale, vous devrez créer une liste de morceaux. Notez si vous avez plus de chansons que de scènes dans votre comédie musicale. Avoir de nombreuses chansons n'est pas une mauvaise chose, mais assurez-vous que la musique passe bien des dialogues à la chanson et de scène en scène. Organisez votre comédie musicale afin de pouvoir retrouver les scènes, la musique et les paroles dans le même document. Arrangez la musique dans les scènes de la comédie musicale afin que le tout soit cohérent et fluide. Faites en sorte que vos transitions soient harmonieuses, des dialogues parlés aux chansons . Par exemple, vous remarquerez peut-être qu'une scène entre un père et sa fille est suivie d'une chanson interprétée par la fille. Vous devez vous assurer que la chanson se rapporte de quelque façon que ce soit à la scène et que la fille chante sur sa relation avec son père dans cette chanson. La musique s'intègrera ainsi parfaitement dans l'histoire que vous racontez

english_section_name: Writing the Musical


summary: Ouvrez votre éditeur HTML. Écrivez un tiret demi-cadratin.

document: Vous pouvez utiliser des codes HTML spéciaux pour afficher des tirets sur votre site Web. Il existe plusieurs options, outre celles spécifiques aux bugs des navigateurs, mais toutes devraient donner les mêmes résultats. Vous pourriez vouloir utiliser dans tous les cas la seconde option, étant donné qu’elle est plus facile à lire si quelqu’un doit rentrer dans le code. Pour insérer un tiret demi-cadratin sur votre site, tapez & # 8 2 1 1 ; ou & n d a s h ; (sans espaces entre les caractères). Écrivez un tiret cadratin. Pour insérer un tiret cadratin sur votre site, tapez & # 8 2 1 2 ; ou & m d a s h ; (sans espaces entre les caractères).

english_section_name: HTML

summary: Ouvrez un document Word. Écrivez un tiret demi-cadratin. Écrivez un tiret cadratin.

document: Placez votre curseur à l’endroit où vous voulez faire apparaitre le tiret. Lorsque vous êtes prêt à entrer votre tiret, utilisez l’une des combinaisons de touches suivantes . Les demi-cadratins sont utilisés pour séparer des nombres, tandis que les tirets cadratin peuvent marquer une pause dans la phrase. En termes de stylistique, ce dernier agit comme des parenthèses, même s’il est plus fort. Lisez ce guide pour connaitre plus de détails sur cette utilisation propre. Maintenez la touche Ctrl appuyée et pressez – sur le clavier numérique. Votre tiret demi-cadratin va apparaitre. Maintenez les touches Ctrl+Alt et appuyez sur – sur le clavier numérique. Votre tiret cadratin va alors apparaitre.

english_section_name: Microsoft Word

summary: Utilisez des codes pour créer des tirets. Utilisez la touche Compose.

document: Linux comprend, un peu comme Windows, les codes à quatre chiffres qui permettent d’appeler des symboles spéciaux. Pour entrer le code, placez votre curseur à l’endroit où vous voulez écrire le tiret et pressez Ctrl+Shift+U. Vous verrez apparaitre un u souligné. Entrez le code dont vous avez besoin et le symbole correspondant apparaitra .  Pour créer un tiret demi-cadratin, pressez 2013 puis Entrée. Pour créer un tiret cadratin, pressez 2014 puis pressez Entrée. Si votre clavier ne possède pas une touche spécifique à la composition, vous pouvez lui assigner une touche qui remplira cette fonction, ce qui vous permettra de créer rapidement des symboles. Vous devriez choisir une touche que vous n’utilisez généralement pas.  Pour configurer votre touche Compose, ouvrez vos paramètres de Linux, puis sélectionnez Clavier. Cliquez sur Options, puis assignez une touche de votre clavier pour devenir la touche Compose. Pour créer un tiret demi-cadratin, pressez Compose puis - -. Pour créer un tiret cadratin, pressez Compose puis - - -.

english_section_name: Linux

summary: Utilisez cette méthode dans n’importe quelle zone de texte sur un Mac. Écrivez un tiret demi-cadratin. Écrivez un tiret cadratin.

document: À peu près toutes les versions de Mac connaissent ces codes. Vous pouvez les utiliser dans n’importe quel traitement de texte, ou dans n’importe quel champ dans lequel il est possible d’entrer du texte . Maintenez la touche Option et pressez - sur le clavier numérique. Votre tiret demi-cadratin va alors apparaitre. Maintenez la touche Option+Shift et pressez - sur le clavier numérique. Votre tiret cadratin va alors apparaitre.

english_section_name: Mac OS X

summary: Utilisez cette méthode pour n’importe quelle zone de texte sur Windows. Écrivez un tiret demi-cadratin. Écrivez un tiret cadratin.

document: À peu près toutes les versions de Windows d’Amérique du Nord et d’Europe de l’Ouest utilisent les codes Alt. Ce sont des combinaisons de touches qui peuvent être utilisées dans n’importe quelle zone de texte pour faire apparaitre des caractères spéciaux, tels que les tirets cadratin et demi-cadratin . Si vous utilisez un ordinateur portable, vous devrez d’abord presser la touche NumLock afin d’activer le clavier numérique. Le fait de presser les touches des nombres alignées en haut du clavier ne permettra pas de faire apparaitre les symboles. Maintenez la touche Alt et pressez 0150 sur le clavier numérique, puis relâchez la touche Alt. Le demi-cadratin apparaitra dans la zone de texte, à l’endroit où votre curseur est positionné. Maintenez la touche Alt, pressez les touches 0151 sur le clavier numérique, puis relâchez la touche Alt. Le tiret cadratin apparaitra dans la zone de texte, à l’endroit où votre curseur est positionné.

english_section_name: Windows Alt Codes