summary: Calculez votre moyenne cumulée.

document: Cette moyenne sert à déterminer votre performance pour l'ensemble de vos années de cours. La moyenne cumulée que vous obtenez au lycée sert souvent à identifier les universités du 1er cycle auxquelles vous pourrez accéder. De même, votre moyenne cumulée du 1er cycle vous servira pour vous inscrire au second cycle.  La moyenne cumulée se calcule en multipliant le nombre d'unités de valeur attribuées à chaque cours par le nombre de points obtenus par l'étudiant pour ce cours. On peut ainsi établir le total de points par cours. Les totaux de l'ensemble des cours sont ensuite additionnés et la somme est divisée par le nombre total d'unités de valeur. Les points affectés à un cours dont l'unité de valeur est égale à 1 sont indiqués ci-dessous. Pour les cours ayant plusieurs unités de valeur, multipliez le nombre de points par celui des unités de valeur.  A = 4 A- = 3,7 B+ = 3,3 B = 3 B- = 2,7 C+ = 2,3 C = 2 C- = 1,7 D+ = 1,3 D = 1 D- = .7 F = 0

english_section_name: Calculating Your GPA

summary: Transformez vos pourcentages en note alphabétique.

document: Vous pouvez convertir en note alphabétique les pourcentages que vous avez calculés. Vous pouvez également faire l'inverse, si vous désirez connaître le pourcentage d'une évaluation à laquelle votre professeur a attribué une note alphabétique. L'échelle des notes alphabétiques varie sensiblement en fonction des écoles. Cependant l'échelle ci-dessous est celle que vous rencontrerez le plus fréquemment.  A = 93 - 100 % A- = 90 - 92 % B+ = 87 - 89 % B = 83 - 86 % B- = 80 - 82 % C+ = 77 - 79 % C = 73 - 76 % C- = 70 - 72 % D+ = 67 - 69 % D = 63 - 66 % D- = 60 - 62 % F = 0 - 59 %

english_section_name: Letter Grade Scale

summary: Vérifiez si vos évaluations seront notées suivant un système pondéré. Calculez votre pourcentage pour chaque matière. Transformez ces pourcentages en notes. Additionnez vos notes pour obtenir votre pourcentage.

document: Votre professeur applique peut-être un système de notation pondérée. Ceci veut dire que vous aurez un certain nombre de points, mais ces points auront des valeurs différentes en fonction des matières auxquelles ils correspondent. Les matières habituelles comprennent les devoirs à la maison, les tests, la participation en classe, les interrogations et l'examen final.  Chaque matière représente un certain pourcentage de votre moyenne. Pour obtenir une bonne moyenne, vous devez récolter la totalité ou presque des points affectés à chaque matière. Toutefois, une performance médiocre dans une matière qui vaut un faible pourcentage n'aura pas autant d'effet que dans une matière au pourcentage élevé. Pour faciliter le calcul, supposez que chaque matière vaut un nombre de points égal au pourcentage qui lui est assigné, par exemple une matière qui vaut 20 % aura un nombre de points égal à 20. Ceci vous donne un nombre de « points » égal à 100 pour l'ensemble des matières, ce qui vous facilitera sensiblement le calcul de votre note. Plusieurs professeurs fixent des priorités pour leurs élèves en fonction de leur orientation pédagogique et de leurs objectifs prioritaires. Par exemple, certains donneront plus d'importance à l'examen final, tandis que d'autres favoriseront la participation en classe. Opérez comme il a été indiqué plus haut et déterminez votre pourcentage pour chaque matière. Faites comme pour le calcul de votre note, mais seulement pour vos devoirs à la maison ou pour vos interrogations. Si vous voulez connaître votre performance pour l'ensemble des matières, vous devez estimer les résultats que vous aurez pour les évaluations qui vous restent à faire. Pour obtenir votre nombre de points pour chaque matière, multipliez le pourcentage de cette matière par le nombre correspondant. Par exemple, si vous avez obtenu 95% dans une matière qui vaut 20 %, vous aurez 0,95 × 20 = 19, c'est-à-dire 19 points pour la matière en question. Additionnez les notes que vous avez calculées afin de trouver votre pourcentage général. Vous pouvez comparer avec le tableau ci-dessous pour déterminer votre note alphabétique

english_section_name: Weighted Grades

summary: Fixez le pourcentage et le nombre de points que vous cherchez à obtenir. Demandez l'aide de votre professeur lorsque le système de notation est pondéré. Ayez des unités de valeur supplémentaires.

document: Afin de déterminer ce dont vous avez besoin pour améliorer votre note dans un système à points, vous devez d'abord choisir la note que vous souhaitez avoir et identifier le pourcentage correspondant. Consultez le tableau ci-dessous pour plus de précisions.  Servez-vous de ce pourcentage pour déterminer le nombre de points nécessaires pour atteindre ce pourcentage et prenez en compte le total de points disponibles pour l'ensemble de vos matières. Comparez le total des points que vous avez obtenus avec celui qu'il faut avoir pour atteindre la note souhaitée. Ensuite comparez le total de vos points avec le total des points qui correspond aux évaluations qui vous restent à faire. Si le nombre des points encore disponibles est inférieur à celui que vous devez obtenir pour avoir la note souhaitée, alors vous ne pourrez pas atteindre cette note sans recourir à des unités de valeur supplémentaires. Compte tenu du nombre de facteurs en présence, il est beaucoup plus difficile, dans un système pondéré de notation, de calculer ce que vous devez obtenir pour rehausser votre note. La méthode la plus simple consiste à demander l'avis et l'aide de votre professeur. Vous pouvez décider de mieux faire dans les matières dotées de forts pourcentages. Cela vous permettra d'améliorer votre note plus rapidement qu'en vous concentrant sur les matières à pourcentages faibles. Cependant, ne perdez pas de vue que ces dernières sont souvent faciles, par exemple l'assiduité aux cours pour augmenter une note de participation et donc ne les ignorez pas. Les unités de valeur supplémentaires vous aideront à améliorer votre note quel que soit le système de notation. Lorsque la valeur du travail supplémentaire est élevée, vos chances pour augmenter votre note seront meilleures. Toutefois l'effet de ces unités de valeur supplémentaires sera moindre, si votre professeur applique un système de notation pondéré et leur affecte un faible pourcentage. Avant de prendre trop d'unités de valeur supplémentaires, demandez à votre professeur comment il va procéder avec ces unités.

english_section_name: Raising Your Grade

summary: Familiarisez-vous avec le système du barème critérié. Familiarisez-vous avec le système du barème mobile.

document: Votre professeur peut appliquer d'autres méthodes de notation. Avant de vous lancer dans des calculs, vous devez identifier le système de notation appliqué par votre professeur ou par votre école. Si vos cours sont évalués selon le système du barème critérié, les méthodes exposées précédemment vous permettront de prédire votre note avec précision. La notation selon un barème critérié vous permet d'obtenir des points pour l'ensemble de vos travaux et le total de vos points détermine votre note. Ce système de notation, qui est plus compliqué, est appliqué par quelques professeurs et quelques écoles. Dans ce système, les notes de l'ensemble des élèves de la classe sont placées sur une courbe. La plupart des élèves recevront une note en milieu d'échelle, tandis que les élèves qui ont obtenu un nombre élevé ou insuffisant de points auront des notes respectivement en haut ou au bas de l'échelle. Votre position sur la courbe déterminera votre note finale et ceci peut rendre vos calculs compliqués.  Par exemple, si vos camarades de classe ont eu des pourcentages inférieurs au vôtre, vous pouvez obtenir un « A » même si votre pourcentage n'est que de 85%. Ce système est applicable pour déterminer votre note générale ou simplement une note partielle. Parfois les professeurs n'appliquent ce système que pour l'examen final.

english_section_name: Standards vs Rank-based Grading

summary: Identifiez votre système de notation. Relevez le nombre maximum de points que vous pouvez obtenir. Calculez le total des points que vous avez obtenus. Calculez votre pourcentage.

document: Avant de calculer votre note, vous devez savoir si votre professeur utilise un système de notation à points ou un système de notation pondéré. Dans le système à points, tout ce que vous faites en classe reçoit un certain nombre de points. Cherchez votre nombre de points sur votre copie d'évaluation ou demandez à votre professeur s'il va appliquer un système à points pour vous noter. Consultez votre programme et inscrivez le nombre maximum de points pour chaque évaluation ou demandez à votre professeur de vous communiquer le nombre total de points. Si vous cherchez à déterminer votre note actuelle, faites le total des points qui correspondent aux évaluations que vous avez faites jusqu'à présent. Si vous voulez avoir une idée sur votre note finale, demandez à votre professeur de vous donner le nombre maximum de points qu'un élève peut obtenir en classe. Ensuite, additionnez tous les points que vous avez obtenus lors de vos évaluations. Si votre professeur a inscrit vos points sur vos copies d'évaluation, vous pouvez les relever sur les copies elles-mêmes, sinon demandez à votre professeur de vous communiquer vos points. Si vous essayez de déterminer votre note finale, vous devez estimer les points de vos évaluations restantes pour pouvoir calculer cette note. Vous pouvez faire votre estimation sur la base des pourcentages que vous avez déjà obtenus. Vous pouvez aussi choisir des nombres de points plus élevés pour voir l'effet d'un effort supplémentaire que vous ferez ou bien adopter des nombres de points plus faibles pour anticiper le résultat d'un relâchement de votre effort. Puis divisez le nombre total des points que vous avez obtenus par le nombre maximum de points qu'il est possible d'obtenir. Vous pouvez utiliser les points qui correspondent aux évaluations que vous avez déjà faites ou le total des points pour l'ensemble de vos matières. Cela dépend de l'information dont vous disposez et de vos raisons pour calculer votre note. Un exemple de cette équation consiste à dire que Sam a passé dix évaluations et un test. Le maximum de points qu'il est possible d'obtenir pour ces évaluations est de 200. Sam a obtenu un total de 175 points. Il calcule sa note (175/200=0,87) et trouve un pourcentage de 87 %.

english_section_name: Point System


summary: Rassemblez tout le matériel nécessaire à la fabrication du jouet. Commencez par mesurer une longueur de fil en nylon avant de la couper. Attachez la pince à linge. Suspendez la pince à linge. Pour finir, coupez des morceaux de légumes. Enserrez les morceaux de légumes dans les mâchoires de la pince à linge.

document: Vous n'aurez pas de difficultés à stimuler votre cochon d'Inde si vous utilisez de la nourriture pour fabriquer son jouet suspendu. Si vous suspendez le jouet au milieu de la cage, vous pouvez être assuré qu'il commencera la journée de bonne humeur lorsqu'il sortira de son sommeil. Si vous ne possédez pas dans votre habitation tous les matériaux pour fabriquer le jouet, envisagez de vous les procurer dans un magasin de bricolage ou dans un magasin où l'on vend des produits pour animaux de compagnie. Il faudra utiliser les éléments suivants  :   un fin morceau de fil en nylon quelques vieilles pinces à linge de fines tranches de légumes Vous devez vous assurer que la longueur de fil est suffisante pour que les pinces à linge qui y seront accrochées soient à environ 15 cm du fond de la cage de votre cochon d'Inde lorsque l'autre extrémité de fil est attachée au plafond de la cage. Vous devez vous assurer que l'extrémité inférieure ne sera pas trop en hauteur pour que votre cochon d'Inde puisse atteindre la nourriture que vous allez y attacher, mais vous devez aussi faire en sorte qu'elle ne soit pas trop près du sol pour que la chasse à la nourriture reste un petit défi. N'oubliez pas que pour déterminer la bonne longueur de fil, vous devez tenir compte des deux nœuds que vous allez effectuer, l'un au plafond de la cage, l'autre autour d'une pince à linge qui va tenir de la nourriture. Il est préférable de couper un morceau de ficelle trop long, car vous aurez toujours la possibilité de l'enrouler par la suite . Pour cela, saisissez-la et utilisez l'extrémité du fil en nylon pour faire un noeud autour d'un de ses bras. Serrez bien le nœud pour éviter que plus tard la pince et ce qu'elle enserre se détachent trop facilement. Faites aussi le nœud de manière à ce que la pince soit équilibrée lorsqu'elle est suspendue. Si ce n'est pas le cas et si elle a tendance à pencher trop d'un côté, refaites le nœud . Maintenant qu'elle est attachée au fil, il est plus facile de vérifier que vous avez coupé celui-ci à la bonne longueur. Attachez le fil au plafond de la cage de manière à ce que le morceau de nourriture soit suspendu à la bonne hauteur pour votre cochon d'Inde. Coupez un morceau de fil s'il y a trop de hauteur . Vous allez les placer dans les mâchoires de la pince à linge. Les cochons d'Inde sont des animaux omnivores et ils aiment les herbes et les fruits frais. Vous pourriez donner à votre animal de très fines épaisseurs de concombre ou de carotte découpées selon leur longueur. N'hésitez pas à ajouter quelques petits brins de coriandre ou de persil si vous en avez sous la main. Vous devez juste vous assurer que les bandes de légumes sont suffisamment fines pour que votre cochon d'Inde puisse facilement en extraire de petits morceaux avec les dents et pour qu'il n'y ait pas le moindre risque qu'il s'étouffe avec des morceaux trop gros . Maintenant que vous avez des tranches de légumes préparées, suspendez-les à l'aide de la pince à linge qui est elle-même déjà suspendue au fil attaché au plafond de la cage. Il est plus facile de procéder de cette manière-là plutôt que d'essayer de suspendre la pince qui enserre déjà les tranches de légumes. Ne placez pas trop de morceaux de légumes dans les mâchoires de la pince, car celles-ci pourraient ne pas exercer suffisamment de pression pour les maintenir suspendus alors que votre cochon d'Inde est en train d'essayer de les atteindre. La séance de jeu serait alors gâchée s'ils se détachaient et tombaient au fond de la cage. Dès que vous avez accroché les tranches de légumes, présentez-les à votre cochon d'Inde et voyez comment il va s'amuser avec. Accrochez à la pince des morceaux de légumes auxquels il n'est pas habitué chaque fois que vous souhaitez inciter votre cochon d'Inde à être actif .

english_section_name: Making a Dangling Food Toy

summary: Achetez une pelote de laine épaisse de couleur vive. Commencez par fabriquer le corps du jouet. Arrêtez d'enrouler lorsque le corps du jouet est devenu assez épais. Faites un nœud autour du milieu du corps du jouet. Terminez le corps du jouet. Serrez bien fermement les morceaux de fil. Maintenez le jouet en hauteur juste au-dessus de votre cochon d'Inde.

document: Afin de stimuler votre cochon d'Inde et de l'inciter à être actif, procurez-vous une pelote de laine de couleur vive. Elle attirera l'œil de votre animal et elle apportera un peu de couleur dans son enclos. Vous devez vous assurer que la laine n'est pas trop fine, car votre cochon d'Inde aura probablement tendance à la mâcher et un mince fil ne résistera pas longtemps aux dents du petit rongeur . Pour cela, vous allez devoir vous procurer un objet assez petit et plutôt rigide, comme un morceau de carton, autour duquel vous allez enrouler la laine. Gardez à l'esprit que vous devez éviter d'utiliser un objet d'une trop grande taille, sinon vous pourriez être obligé d'utiliser une trop grande quantité de laine et le jouet pourrait devenir trop volumineux. Enroulez la laine autour de l'objet, puis faites un nœud serré pour qu'elle ne s'en détache pas. Ne cherchez pas à serrer extrêmement fort, car un simple nœud modérément serré devrait suffire. Faites de nombreux tours de laine autour de l'objet en faisant en sorte que chaque tour de fil surmonte le tour précédent . En effet, il doit être assez épais et plutôt moelleux, mais il sera trop volumineux et probablement trop lourd pour votre petit cochon d'Inde si vous faites trop de tours. Pour déterminer le nombre de tours de laine que vous devez effectuer autour de l'objet, gardez à l'esprit que l'épaisseur de laine devra à peu près correspondre au rayon de l'objet (la moitié de son épaisseur ou de son diamètre). En fonction de la taille de l'objet et de l'épaisseur du fil de laine, vous devriez avoir à effectuer une vingtaine d'enroulements. Quand votre jouet est suffisamment épais, coupez l'extrémité du fil de laine pour le séparer de la pelote et ne vous souciez pas de l'attacher au corps du jouet . Pour cela, utilisez un petit morceau de laine. Faites un double nœud et serrez-le bien fort. Les enroulements pourraient se desserrer avec le temps, mais cela n'est pas un problème. C'est là que vous pourriez utiliser un autre objet long et rigide à glisser dans les enroulements qui sont devenus plus lâches. Si vous enroulez la laine autour d'un objet particulièrement rond, utilisez vos doigts pour pousser le nœud en dessous des enroulements . Alors que le fil est noué autour du centre de cet objet, retournez-le et coupez les enroulements. Essayez de couper exactement à l'opposé du point où vous avez fait le nœud afin que les morceaux de laine pendent symétriquement de part et d'autre de l'objet. Si vous ne parvenez pas à couper tous les enroulements d'un seul coup de ciseaux, faites-le par à-coups en faisant en sorte d'aligner au mieux les coupures les unes après les autres. Quand vous avez fini d'effectuer ce découpage, retirez les enroulements du corps du jouet. Vous devriez maintenant avoir un long morceau de fil bien droit et des morceaux de laine de la même taille noués au centre du corps du jouet . Cependant, sachez que même si les fils qui dépassent du corps du jouet sont fermement noués, votre cochon d'Inde pourrait les desserrer en les mâchant, ce qui pourrait être dangereux pour lui. Pour éviter cela et assurer sa sécurité, recourbez le corps du jouet de manière à ce que le nœud central se retrouve à une extrémité du jouet. Prenez un autre bout de laine et servez-vous-en pour rassembler la base du corps du jouet. Assurez-vous que ce second nœud est le plus près possible de la base du jouet . Cela est nécessaire pour que l'animal puisse utiliser l'objet suspendu comme un jouet. Découpez un morceau de fil suffisamment long pour que votre cochon d'Inde puisse atteindre le corps du jouet lorsqu'il est suspendu, mais en faisant en sorte que votre animal ait à faire un effort pour cela, ce qui l'obligera à faire de l'exercice. Il est préférable de couper un morceau de fil trop long, car vous aurez toujours la possibilité de le raccourcir plus tard. Saisissez ce long morceau de fil de laine et nouez-le autour du centre du corps du jouet. Nouez l'autre extrémité au plafond de la cage de votre cochon d'Inde et observez votre animal s'amuser avec son nouveau jouet .

english_section_name: Making a Dangling Toy out of Yarn


summary: Rassemblez vos ingrédients. Appliquez le jus de citron sur votre visage. Lavez-vous le visage après le temps imparti. Utilisez une protection solaire lorsque vous sortez.

document: Le citron fonctionne comme un excellent produit naturel éclaircissant grâce à ses propriétés acides. Son taux élevé de vitamine C permet de produire de nouvelles cellules et ses antioxydants sont simplement bons pour la peau. Pour faire bon usage du citron, vous aurez juste besoin de son jus et d'un coton démaquillant. Vous pouvez aussi utiliser du citron frais si vous le voulez, mais du jus de citron commercialisé peut aussi bien faire l'affaire . Versez le jus de citron dans un petit bol. Plongez le coton démaquillant dans le jus et appliquez-le directement sur votre visage. Si c'est du citron frais que vous utilisez, dans ce cas, coupez-le et frottez la portion coupée sur votre peau et laissez reposer pendant au moins une heure. Répétez le même exercice quotidiennement. Pour vous laver le visage, utilisez de l'eau chaude. Faites ceci une fois par jour et vous verrez que votre peau va reprendre à coup sûr des couleurs. Vous vous éviterez par la même occasion des cicatrices grâce à cette technique . À force d'appliquer du citron sur votre peau, elle deviendra très sensible. Veillez donc à utiliser une crème solaire lorsque vous sortez afin de vous protéger des rayons ultraviolets . Votre facteur de protection solaire (FPS) doit être d'au moins 30. La plupart des crèmes hydratantes et des bases ont un FPS supérieur ou égal à 30 et sont accessibles dans toutes les gammes de prix .

english_section_name: Using Lemons

summary: Rassemblez vos ingrédients. Faites votre masque. Appliquez et laissez reposer. Nettoyez votre visage en vous rinçant. Répétez l'opération tous les jours.

document: Un masque aux flocons d'avoine est très bon pour éclaircir votre peau. Les flocons d'avoine aident à faire un gommage de la peau et à vous débarrasser des cellules mortes. Vous débarrasser de ces vieilles cellules est la meilleure voie qui entraine la régénérescence de nouvelles cellules permettant de rendre votre peau claire et brillante. Pour faire votre masque, vous aurez besoin d'une cuillère à soupe de poudre de flocons d'avoine, d'une pincée de curcuma et de quelques gouttes de jus de citron. Utilisez simplement un mixeur pour obtenir de la poudre de flocons d'avoine. Si vous n'en avez pas, utilisez une cuillère à soupe d'avoine crue à la place. Mélangez votre poudre d'avoine (ou l'avoine) avec le curcuma et le jus de citron dans un petit bol. Si vous avez envie de l'appliquer sur plus que votre visage, vous pouvez éventuellement augmenter la dose si besoin. Mélangez le tout pour obtenir une pâte épaisse. Appliquez la pâte à même votre visage et laissez-la sécher. Cela vous prendra jusqu'à quinze minutes. Donnez-vous donc le temps nécessaire. Une fois que votre masque est sec, utilisez de l'eau chaude pour vous rincer le visage. Rincez-vous tout en frottant. L'avoine asséchée gommera votre peau. Ce nettoyage est très efficace, mais son résultat n'est pas spontané, car c'est moins éblouissant que celui obtenu avec du citron. Prenez votre mal en patience et vous aurez le résultat escompté à force d'appliquer ce masque quotidiennement. Soyez-en sure que vous verrez la différence avec le temps.

english_section_name: Using Oatmeal


summary: Faites-vous un abri confortable. Vous devez maitriser certaines techniques de survie. Ne négligez pas l'hygiène ! Envisagez de vivre près d'une zone urbanisée. Songez à vous perfectionner. Ayez une occupation. Pensez toujours à faire au mieux pour vous.

document: C'est à vous de décider ce que vous voulez : préférez-vous une belle cabane en rondins ou vivre sous la tente ? Que pourriez-vous construire qui vous permette de bénéficier du soleil, des arbres, sans que ce soit une horreur et qui en même temps puisse résister aux éléments ? Quelle serait la meilleure place pour édifier votre « home ! Sweet home ! » Il y a de nombreuses façons de dresser une tente. Pour cela, vous pouvez consulter les nouveaux articles de wikiHow consacrés au camping. Ce n'est pas du camping, avec baignade, apéritif et toutes ces choses sympathiques. Vous allez avoir besoin de certaines techniques, de certaines compétences, car vous allez vivre dans la nature 24 h sur 24 et 7 j sur 7. Voici une liste incomplète des articles que vous devez lire pour parer à toute éventualité ! Vous aurez besoin en premier lieu de manger, d'avoir chaud, d'être propre, mais ce n'est pas tout :   comment faire un feu comment purifier l'eau comment pêcher comment fabriquer et utiliser un four solaire Tout être humain doit satisfaire quelques besoins naturels (il fallait bien aborder la question à un moment ou un autre, non ?). Là, deux choix possibles : ou vous trouvez que la nature est assez vaste et que tout lieu est un lieu de soulagement ou bien vous envisagez quelque chose d'un plus « organisé » ! Savez-vous qu'il existe des toilettes sèches dont le « contenu » peut même être réutilisé en agriculture. Si vous comptez rester longtemps dans les bois, autant « prendre ses aises ».   Bien sûr, vous pouvez opter pour une simple fosse pour vos latrines, mais essayez de penser à des toilettes plus « sophistiquées » et qui sait, peut-être les brevèterez-vous ? Et puis il y a la question de la toilette ! Bien sûr, vous vous êtes installé à côté d'une rivière, n'est-ce pas ? C'est là que vous allez puiser votre eau potable. On peut se construire un sauna dans une tente. C'est comme un sauna en plein air. Ce sera peut-être très « tendance » chez les citadins dans dix ans. Même si vous pensez que ça va à l'encontre de votre projet de vivre à l'écart de la vie civilisée, il est possible que vous ayez un jour besoin d'une station-service. Si, un jour, vous avez envie de vraies toilettes, allez-y ! De même si vous mourrez d'envie de mordre dans un vrai « T-Bone », personne ne vous le reprochera. Et si vous ne vivez pas très loin d'une ville, vous pourrez y aller une fois tous les deux ou trois mois pour quelques incursions. Il n'y a pas de mal à cela ! Votre empreinte carbone sera de toute façon largement inférieure à la moyenne des citadins, non ?  Si c'est quelque chose qui vous préoccupe, abordons le sujet des déplacements. Un vélo serait idéal bien sûr, même si on peut envisager la possibilité d'utiliser une moto ou une mobylette. Il vous faudra des connaissances de plus à apprendre, savoir maitriser et entretenir votre véhicule. Vous devez être son maitre, pas son esclave ! Puisque vous allez vivre ainsi pour un bon bout temps, pourquoi ne pas vous perfectionner ? Vivez en marge et mettez en place un mode de vie durable. Lancez-vous dans l'énergie renouvelable. Ça vous coutera un peu d'argent, mais pensez à installer des panneaux solaires ou une éolienne (vous pouvez également fabriquer cette dernière). Songez à creuser un puits, une fosse septique, à utiliser un générateur, à composter et bien sûr, à cultiver la terre !  C'est exactement ce que font les communautés dont nous vous avons parlé plus haut, mais rien ne vous empêche de faire de même si vous partez tout seul. Vous êtes déjà dans la nature. Pourquoi ne pas réduire encore plus votre empreinte carbone en produisant tout (nous disons bien : tout) ce dont vous avez besoin ? Et imaginez combien il sera gratifiant de produire soi-même sa propre énergie et sa propre nourriture. Veinard ! Bien que vous aurez de quoi faire, il peut être nécessaire d'avoir une activité créative. Nombre de personnes qui se sont ainsi retirées de la société de consommation travaillent : elles fabriquent des savons, des lotions, des couvertures, des habits, des tapis… Avec ce qu'elles trouvent dans la nature, des poils ou des peaux d'animaux, du bois. Elles font des tisanes, des sirops ou des liqueurs… Elles exploitent les potentialités du milieu dans lequel elles vivent. Grâce à la vente de ces produits biologiques, on peut gagner un peu d'argent. Que ce soit pour l'argent ou pour s'occuper, travailler est essentiel. Vivre dans les bois est un exploit. Vraiment ! Même s'y livrer pour quelques jours ne doit pas être pris à la légère. Seul, on se livre à des introspections sur nous-mêmes, cela peut être perturbant, mais pas nécessairement négatif. Cela pourrait être l'expérience la plus libératrice et enrichissante de votre vie.  En d'autres termes, pensez toujours à votre santé mentale. Les gens douteront peut-être de votre équilibre mental à mener une telle vie, mais, si elle vous convient, continuez ! Protégez-vous, ayez chaud, restez en bonne santé et vivez la vie que vous voulez. Quoi qu'il puisse arriver !

english_section_name: Living in the Woods -- Not Just Surviving

summary: Décidez où et comment vous voulez vivre. Si vous rêvez d'une vie loin de tout, il est important dans un premier temps de prendre conscience que les commodités de la vie moderne ne seront plus autant accessibles qu'à la ville. Sachez qu'il existe des lois. Pensez à rejoindre une communauté. « Ne brulez pas vos vaisseaux ».

document: Qu'entendez-vous par vivre dans les bois ? On peut répondre à la question géographiquement, mais aussi philosophiquement, mentalement. On peut très bien vivre dans les bois en périphérie de la ville et profiter des bienfaits de celle-ci. Ainsi, vous pourriez, tout en étant dans les bois, avoir l'électricité et l'eau courante. Le jour, vous allez travailler, si vous ne pouvez pas faire autrement que de gagner de l'argent, mais le reste du temps, vous êtes dans la nature. C'est vivre dans les bois ! Pour d'autres, c'est encore trop et ils pensent quant à eux, à vivre plus profondément dans la forêt. Vous le voyez, ces deux conceptions ne sont pas les mêmes ! Ce sera à vous de choisir le schéma qui vous convient.  Dans les deux cas, il y a une rupture avec le mode de vie traditionnel, à la ville. Beaucoup songent à la première solution, pas trop loin de la ville. Pour d'autres, il s'agit de se déconnecter de la ville afin de ne plus en dépendre. En Amérique du Nord, il existe des lieux où on pourrait réaliser ce rêve. Ce peut être en Colombie-Britannique ou dans les États de la côte nord-ouest des États-Unis, comme dans les vastes espaces du Montana. Mais rassurez-vous, il n'y a pas qu'en Amérique du Nord! Veillez simplement à vous installer près d'un point d'eau. En fait, votre implantation dépendra de ce que vous avez en tête comme projet et du climat que vous êtes prêt à endurer. On tourne le robinet et l'eau arrive tout de suite ? Fini ! Vous voulez y voir plus clair ? Il suffit d'appuyer sur l'interrupteur. Fini ! Vous avez froid ? Il suffit de tourner le thermostat. Fini aussi ! On a parfois tendance à oublier combien ces problèmes sont vite réglés dans notre société. Vous pouvez toutefois installer des panneaux solaires, acheter ou fabriquer une éolienne, creuser un puits, les solutions sont nombreuses! On peut également se chauffer au bois pour se réchauffer l'hiver et chasser l'humidité dans une pièce. L'important et de penser à ces choses vitales. Cela vous aidera à savoir où et comment vous voulez vivre ! Désirez-vous vivre dans une cabane dans les montagnes ou bien alors songez-vous à planter votre tente et vivre à la clarté d'une lampe à huile ? L'endroit que vous avez repéré a-t-il un climat tempéré ou bien est-il soumis à de rudes hivers ? Avez-vous déjà pensé à la pluie, à la neige et à toutes les autres contraintes potentiellement dangereuses ? Quelle somme de travail comptez-vous investir ? On ne peut pas s'installer n'importe où. Pratiquement tous les terrains appartiennent à quelqu'un, que ce soit des terrains publics ou privés. Si vous ne voulez pas de problème, l'idéal est de s'installer sur un terrain qui vous appartient. Aux États-Unis, il existe, dans de nombreux États, des permis de camper saisonniers dans certaines zones sauvages. Sinon vous pouvez toujours essayer de squatter, mais à vos risques et périls ! C'est pourquoi, avant de vous installer, il est bon de connaitre les lois qui régissent le lieu où vous allez élire domicile, Sinon vous allez au-devant d'éventuels ennuis. Dans l'optique de vivre loin de tout, rejoindre une communauté déjà existante peut être un bon moyen d'appréhender les choses, peut-être même que vous aurez envie d'y rester ! L'homme est un animal social, qui a besoin de parler, d'échanger ! Et puis, vivre avec d'autres, c'est aussi une plus grande garantie de succès de votre entreprise. Il peut être couteux de se lancer seul dans un projet comme celui-ci et la mise en commun de l'argent des membres permet de régler ce problème rapidement. Vous pourriez être amené à acheter des terrains, des matériaux de construction, à poser des panneaux solaires, à creuser un puits, toutes choses extrêmement couteuses pour un seul homme ! Si vous ne voulez pas vivre dans une communauté, vous pouvez tout de même les contacter pour avoir des conseils ou encore passer quelques jours avec eux pour échanger. Par ailleurs, il est tout de même recommandé de s'entourer, en faisant connaissance avec les gens des villages voisins par exemple, ou en faisant le marché. L'entraide sera toujours valorisée.  Où peut-on trouver ce genre de communautés « sylvestres ? Partout ou presque ! Ainsi, aux États-Unis, vous pourrez rejoindre la Three Rivers Recreation Area » près de Bend dans l'Oregon, les membres de Breitenbush près de Salem, dans l'Oregon toujours, ceux de Dancing Rabbit dans le Missouri, ceux de Twin Oaks en Virginie, ceux d'Earthhaven en Caroline du Nord, ceux de Greater World Community près de Taos, au Nouveau-Mexique et ceux d'Arcosanti Ecovillage en Arizona, pour ne citer que les plus importantes. Renseignez-vous ! L'homme a besoin de relations avec autrui, car c'est un animal social, sinon on devient fou. L'isolement est la pire des punitions, qu'on réserve habituellement aux pires délinquants. On raconte qu'en Alaska, des ermites vont de place en place pendant des semaines, ne rencontrant âme qui vive et qui se passent de parler pendant des jours oubliant même ce que peut être une conversation. Même ceux-là ressentent quand même la nécessité de côtoyer d'autres êtres humains. Donc, évitez d'être seul, sauf si vous voulez être un ermite bien sûr ! Ne partez pas sur un coup de tête. N'envoyez pas « bouler » votre mère, votre patron, vos amis en leur disant que vous en avez assez de cette vie et que vous allez vous retirer dans les bois ! Si votre aventure tourne mal, faute de provisions ou parce que vous en avez tout simplement assez, vous serez bien content de les retrouver tous. Soyez diplomate, même si cette société de consommation vous pèse !  Expliquez clairement à ceux que vous aimez, à ceux qui vous aiment, ce que vous comptez faire, quel est votre projet. Donnez les raisons qui vous poussent à partir. Beaucoup ne vous suivront pas, ne comprendront pas, certains même vous en dissuaderont : ça se passe toujours comme ça ! Vous ne pourrez pas leur enlever leur désir de savoir où vous êtes et leur inquiétude pour vous.

english_section_name: Forming a Plan

summary: Faites un essai d'abord ! Commencez en été ou en automne. Préparez vos fournitures. Restez les pieds sur terre. Lisez des choses sur l'art de vivre en forêt. Envisagez l'éventualité d'être armé (enfin, si vous pensez que c'est nécessaire et que la législation le permet). Avant de quitter ce monde de brutes, apprenez-en un peu plus sur la région où vous comptez vous installer.

document: Essayez de vivre dans les bois quelques jours pour voir! Vous n'achèteriez pas une maison sans la voir d'abord, n'est-ce pas ? Vous n'iriez pas non plus vous marier avec quelqu'un que vous ne connaissez pas ? Alors, faites d'abord un essai en forêt ! Bien qu'il soit difficile de se rendre compte sur une courte période, il y a toujours le risque que vous ça ne vous plaise pas. Dans le cas contraire, cela pourrait vous faire réfléchir à des choses auxquelles vous n'auriez pas penser. Vous vous rappelez ces permis de camper saisonniers que nous avons évoqués plus haut ? Ils sont parfaits pour ça. Si vous avez aimé, rentrez chez vous et préparez sérieusement votre projet. Comme vous le savez, Napoléon a commis l'erreur d'attaquer la Russie en hiver et on a vu comment cela s'est fini ! Ne faites pas comme lui ! Quand il fait beau, faites des réserves ! Préparez votre stock de nourriture (que ce soit des boites de conserve ou des noisettes, comme les écureuils !), stockez votre bois pour l'hiver, préparez vos couvertures et vos doudounes et tenez-vous prêt à affronter les longs mois d'hiver. Ainsi prémuni, vous pourrez affronter l'hiver au chaud dans votre cabane en sirotant une infusion à base de feuilles et fleurs séchées, tout en lisant de l'Emerson ou du Daniel Defoe ! Durant l'été et l'automne, améliorez vos techniques. Apprenez à poser des collets, aiguiser vos couteaux, chasser, stocker de la nourriture, conserver la viande et les plantes, apprenez à reconnaitre ces dernières et à vous soigner,  entrainez-vous à faire un feu, pêcher (de différentes manières, harpons, filet, hameçon…). Bref, soyez au top ! Si vous partez pour longtemps, sachez que dame Nature a ses caprices et n'est pas toujours bienveillante pour ceux qui s'y aventurent sans préparation. Vous affronterez peut-être des pluies diluviennes ou la sècheresse, de grands froids, la neige, le brouillard, des incendies de forêt… Soyez prêt à faire face ! Voici une liste de base des choses dont vous aurez besoin :   des vêtements chauds, des bottes, des caleçons, des gants, des chapeaux, des écharpes des tentes et des couvertures (et une couverture de survie, idéale dans des conditions extrêmes, pour combattre l'hypothermie) des allumettes, un allume-feu à silex ou un briquet à amadou. Ainsi vous pourrez allumer votre feu par temps froid ou de pluie un feu de détresse, une lampe, des piles de rechange, une radio, un sifflet une trousse de premiers secours, des médicaments, des antiseptiques, des tablettes pour purifier l'eau des outils, de la corde, des couteaux, de la ficelle, des bidons étanches Ce n'est pas une plaisanterie ! Il est dangereux de vivre dans les bois et certains n'en sont pas ressortis vivants. Si vous comptez vivre ainsi longtemps, demandez-vous quels éléments de la vie moderne vous allez prendre avec vous. Ce n'est pas déchoir dans votre entreprise que d'emporter avec vous, par exemple, une tasse ! Pensez à emporter :   un réchaud de camping des aliments déshydratés, en conserve ou sous une autre forme (glucides) des tasses, des couverts, des assiettes, des casseroles, des poêles une radio, un talkiewalkie des livres, des jeux, etc. Si on parachutait les gens directement dans les bois sans préparation, la plupart mourraient dans les jours qui suivent. La nature sait être généreuse, mais il faut savoir ce qu'elle a à nous offrir. Renseignez-vous sur la faune et la flore de l'endroit où vous comptez séjourner. Vous apprendrez ainsi que le bouleau est utile pour faire un lit ou un abri. En sachant plein de choses à l'avance, cela vous facilitera la vie. Vous n'avez pas envie de mourir empoisonné à cause de ces baies que vous allez ramasser (cf - « Into the Wild ») et que vous ne connaissez pas, n'est-ce pas ?  Si vous pensez que le monde civilisé est cruel, sachez que la vie dans les bois peut être également dangereuse. Dans la nature, il existe des plantes qui sont de véritables poisons quand elles sont mangées crues, d'autres encore ont des baies comestibles, mais leurs feuilles toxiques vous donneront la diarrhée. Il vaut mieux le savoir ! Si vous lisez l'anglais, commencez par « Bushcraft - Outdoor Skills and Wilderness Survival » de Mors Kochanski. Vous pouvez aussi lire « How to Live in the Woods » d'Homer Halsted. Les deux sont disponibles sur Internet . Cette arme pourrait bien vous tirer d'affaire une ou deux fois ou au contraire, vous causer quelques problèmes si vous vous blessez !  Ceci mis à part, songez à emporter avec vous du gaz poivré, par exemple ou tout autre dispositif apte à éloigner les bêtes sauvages. Vous n'êtes pas obligé de vous balader tout le temps avec une arme, mais il est hors de question de le faire les mains dans les poches. Vous n'escomptez tout de même pas affronter les loups à mains nues dans la neige ? Vous devez vivre près de l'eau, dans un coin où il n'y a pas trop de dangers (près des grizzlis ou des gardiens du parc, à vous de voir !) et dans un endroit où vous savez sur quoi pouvoir compter. Bien sûr, vous pouvez partir à l'aventure, mais tant qu'à choisir, autant choisir le meilleur endroit ! Vous devez être équipé d'une carte et d'une boussole. Vous allez surement vous perdre. Vous vous demanderez où peut bien se trouver cette grotte que vous aviez déjà repérée. Ou même, vous en avez assez et vous voulez rentrer chez vous ! Ayez ces deux objets sur vous au cas où ? Au fait, vous savez vous servir d'une boussole ?

english_section_name: Being Adequately Prepared


summary: Créez un tableur pour y enregistrer les données. Divisez la charge de travail en de petites activités. Enregistrez chaque tâche. Chronométrez les tâches à l'aide de vidéos.

document: Il vous faudra un outil où consigner la tâche et un tableur est l'idéal. En dehors de cela, il vous faudra enregistrer le temps. Les tâches sont souvent effectuées par lots. Si tel est votre cas, prévoyez un champ où inscrire la durée de chaque composant de chaque tâche. Pour cette partie, vous n'aurez besoin que d'un ensemble de cases numérotées. Vous devrez aussi ajouter une colonne pour les remarques .  Par exemple, si le travail d'un employé est de consulter les courriers électroniques et l'un des composants est de les lire, inscrivez le temps qu'il faut pour lire chaque email dans les parties numérotées situées à côté du composant. Afin de réaliser une étude de temps et de mouvement, vous devez en partie déterminer le temps accordé à chaque travail. De façon générale, le seul moyen d'améliorer les performances d'une équipe est d'examiner les petites actions de chaque tâche. Dès que le travail est terminé, indiquez chaque composant suivi d'une brève description .   Le secret, c'est de trouver le bon détail. Par exemple, le temps nécessaire pour appuyer sur un bouton est une information superflue. Cependant, vous ne devez pas trop abuser non plus, car cela pourrait vous priver des données nécessaires pour déceler le niveau de performance. Supposons que vous consultez vos courriels. Il faudra diviser cette tâche comme suit : la connexion à votre ordinateur et à votre boite de courrier électronique, la suppression de spams sans les ouvrir, la lecture des courriels, la rédaction de réponses aux messages et le classement des emails dans des dossiers. Commencez avec un chronomètre. Essayez de chronométrer chaque partie de la tâche, en relevant le temps qu'il a fallu pour exécuter chacune d'elle. Il est généralement plus facile d'arrêter et de redémarrer le chronomètre en se servant du temps écoulé. Plus tard, vous pouvez calculer le nombre de secondes qu'il a fallu pour chaque activité .  Pour une meilleure précision, recueillez les données sur plusieurs jours. En utilisant une vidéo, vous devez l'arrêter et la redémarrer pour chaque composant que vous chronométrez. Ainsi, vous disposerez du temps nécessaire pour faire vos observations et noter la durée de chaque composant.

english_section_name: Performing the Study

summary: Utilisez la méthode d'échantillonnage si vous manquez de temps. Observez l'activité en temps réel pour poser des questions. Faites une vidéo pour une touche plus naturelle. Prenez-vous en vidéo pour obtenir des résultats plus précis.

document: Cette méthode consiste à observer l'employé à des moments donnés plutôt que de manière constante. Les intervalles peuvent être aléatoires ou réguliers. Vous observez le travailleur pendant une période donnée, puis vous extrapolez sur la base des échantillons le temps accordé à chaque tâche. Cette méthode est plus efficace sur des activités qui comportent peu de composants ou des travailleurs qui effectuent peu de tâches en général .   Par exemple, avec un employé qui a pour tâche principale la facturation, l'échantillonnage aléatoire peut être efficace, car cela vous permet d'avoir un aperçu de ce que la personne fait chaque fois que vous faites le point. Dès que vous disposez de la totalité des données, vous pouvez identifier l'activité ou le composant qui prend plus de temps à la personne en comparant la fréquence et la durée d'apparition de la tâche dans chaque échantillon aléatoire. L'avantage que présente cette approche est la possibilité d'observer plus d'une personne dans une période de temps définie grâce à une rotation individuelle. Si vous appliquez cette méthode sur vous-même, vous pouvez programmer une alarme qui se déclenchera à certains intervalles de temps pour que vous enregistriez le travail que vous faites pendant une période donnée. Avec cette méthode, vous êtes dans la même pièce que l'employé au moment où il effectue la tâche. Vous observez les travaux qu'il exécute et les décomposez tout en le chronométrant. Chaque composant devrait représenter un ensemble compréhensible sans être trop détaillé et difficile à suivre .   Il est inutile de chronométrer une activité importante sans en examiner les composants. C'est à travers ces derniers que vous pourrez relever les insuffisances. En fait, il n'est pas nécessaire d'arrêter l'employé dans son travail : vous allez juste décomposer la tâche à des fins d'enregistrement. Par exemple, si son travail est de consulter les courriers, les composants seront les suivants : aller où se trouve les courriers, retrouver les mails en question, les apporter au bureau ouvrir les enveloppes, lire le contenu et jeter ou traiter chaque courrier. Il peut être utile d'avoir un groupe de personnes chargées d'observer le travailleur. Ainsi, une personne peut se charger d'arrêter le chronomètre, une autre de l'enregistrement des temps et une troisième personne pour la prise de notes. Vous pouvez aussi appliquer cette méthode à votre travail. Dans ce cas, vous aurez à noter chaque composant au fur et à mesure que vous l'exécutez. Au lieu d'observer les activités exécutées en temps réel, faites une vidéo. Ainsi, vous pourrez revenir plus tard pour analyser la durée de chaque travail. Ce ne sera pas une grande perte pour vous, étant donné que vous pourrez toujours rembobiner l'enregistrement afin de revoir une séquence . Si vous mesurez vos propres performances, cette méthode sera bien plus simple que les deux autres. Installez une caméra sur un trépied avec l'angle idéal pour enregistrer la tâche. Laissez la caméra enregistrer un travail que vous effectuez, par exemple quand vous rédigez un rapport .  Évaluez l'activité sur une certaine période. À titre d'exemple, vous pouvez conduire l'évaluation sur une semaine ou sur un mois.

english_section_name: Choosing a Data Recording Method


summary: Comprenez que les manipulateurs s'en prennent généralement aux plus vulnérables. Sachez repérer les gens qui essaient de vous isoler, vous ou un proche, des influences extérieures. Repérez les attaques à l'amour-propre de la victime. Sachez repérer les gens qui travaillent à faire apparaître l'appartenance à un groupe comme plus attrayante que l'exclusion de ce groupe. Sachez que les manipulateurs récompensent généralement la victime une fois qu'elle a "plié". Reconnaissez les nouvelles façons de raisonner de la victime. Repérez les techniques de renforcement du lavage de cerveau.

document: Tout le monde n'est pas une cible de manipulation idéale, certaines personnes, à différents âges, y sont plus vulnérables que d'autres. Un manipulateur habile sait reconnaître les gens qui traversent une période difficile ou un changement dans leur vie. Les personnes suivantes sont par exemple des cibles toutes désignées:  Les gens qui viennent de perdre leur emploi et ont peur de l'avenir. Les personnes récemment divorcées, en particulier si le divorce a été douloureux.  Les personnes souffrant d'une longue maladie, en particulier si cette maladie reste mystérieuse. Les personnes ayant perdu un être cher, en particulier si la personne disparue était un proche et que la personne a peu d'autres amis. Les jeunes qui se retrouvent loin de chez eux pour la première fois. Ceux-ci sont en particulier les cibles préférées des gourous et leaders religieux.  Une tactique de prédation particulière est de découvrir suffisamment d'informations sur la personne et ses croyances pour pouvoir lui expliquer la tragédie qu'elle traverse d'une façon qui corresponde à ces croyances. Ces informations pourront plus tard servir au manipulateur à modifier subtilement les opinions et la vision du monde de sa victime. Les gens qui traversent une période difficile ou un changement majeur ont tendance à se sentir seuls. Un manipulateur habile travaillera alors à amplifier ce sentiment de solitude. Cette isolation peut prendre plusieurs formes:  Pour amener les jeunes à prendre part à un culte, le manipulateur travaillera à les dissuader d'entrer en contact avec leurs amis ou leur famille. Un partenaire manipulateur pourrait en revanche ne pas quitter sa victime un seul instant et lui empêcher tout contact avec ses amis ou sa famille. Pour les prisonniers retenus dans un camp ennemi, il pourrait s'agir d'isoler les prisonniers les uns des autres tout en les assujettissant à des formes ouvertes ou subtiles de torture. Un lavage de cerveau ne sera efficace que si le manipulateur est dans une position supérieure à celle de sa victime. Cela signifie que la victime doit être "brisée", afin que le manipulateur puisse la reconstruire comme il le souhaite. Pour y parvenir, le manipulateur emploiera des techniques mentales, émotionnelles, ou même physiques, et travaillera suffisamment longtemps pour que la victime s'épuise, physiquement et émotionnellement.  La torture mentale peut commencer par de simples mensonges, puis des moqueries et des insultes, avant d'en venir à des techniques d’intimidation. Cette forme de torture peut être réalisée à l'aide de mots ou de gestes, et correspondre à une simple désapprobation comme à une invasion totale de l'espace personnel de la victime. La torture émotionnelle peut débuter par de simples insultes, et progresser lentement vers le harcèlement. Le manipulateur pourrait alors aller jusqu'à cracher sur sa victime afin de la déshumaniser ou même la déshabiller pour la photographier ou simplement la regarder. La torture physique peut prendre différentes formes, dont la privation de nourriture et/ou de sommeil, les coups, les mutilations et bien d'autres formes encore, dont aucune n'est acceptable. La torture physique est communément utilisée par les parents et époux violents, ainsi que dans les camps de prisonniers et de "ré-éducation". Pour manipuler quelqu'un, en plus d'épuiser sa résistance, il est important de lui proposer une alternative apparemment plus attrayante et totalement nouvelle de ce qu'il connaissait avant l'intervention du manipulateur. Pour cela, le manipulateur pourrait recourir à différentes méthodes:  Ne permettre à la victime de ne fréquenter que des gens qui ont déjà été manipulés. Cela engendrera une forme de pression sociale qui encouragera la victime à vouloir s'intégrer et être acceptée par le groupe. Cette pression pourrait être renforcée par des attouchements, des viols en réunion, ou par des règles strictes, comme le port d'un uniforme, une alimentation spécifique et autres règles rigides. La répétition du message par différents moyens, de chants à la répétition interminable de la même phrase, appuyant sur certains mots ou formules. Reproduire le rythme cardiaque humain par la cadence du discours du leader ou un fond musical. Ce rythme pourra être appuyé par un éclairage, ni trop faible ni trop puissant et une température favorisant la relaxation. Ne jamais laisser à la victime le temps de réfléchir. Pour cela, le manipulateur pourrait simplement ne jamais laisser la victime seule, ou bien carrément la bombarder de sermons répétitifs sur des sujets dépassant toute compréhension, et décourageant ainsi la remise en question. Présenter une mentalité "nous contre eux", dans laquelle le leader de pensée a raison et le monde extérieur a tort. Le but est d'obtenir l'obéissance aveugle de la victime, afin qu'elle soit prête à confier sa vie et son argent au manipulateur et aux objectifs qu'il présente. Une fois la victime brisée et complaisante, elle devra être rééduquée. Ce formatage pourra s'effectuer en quelques semaines seulement ou en plusieurs années, selon les conditions du lavage de cerveau en cours. Le syndrome de Stockholm est une forme extrême de cette complaisance. Le nom de ce phénomène fait référence à une prise d'otages effectuée à Stockholm en 1973: 4 otages ont alors été retenus pendant 131 heures. Une fois ceux-ci secourus, ils en sont venus à s'identifier à leurs ravisseurs, au point qu'une des femmes otages se fiance à l'un d'eux et qu'un autre otage s'acharne à défendre les criminels sur le plan juridique. Patty Hearst, kidnappée par l'Armée de Libération Symbionaise en 1974 est également considérée comme une victime du syndrome de Stockholm. Une grande partie du formatage est effectuée par l'utilisation des mêmes techniques de punition et de récompense que celles utilisées pour "briser" la victime. Des expériences positives sont désormais utilisées pour récompenser la victime lorsqu'elle pense comme le veut le manipulateur. Des expériences négatives sont en revanche utilisées pour punir les dernières tentatives de désobéissance. Renommer la victime correspond alors à une forme de récompense. Cette technique est communément utilisée dans les organisations religieuses, mais l'Armée de Libération Symbionnaise y a recouru avec Patty Hearst, en la renommant Tania. Certains manipulateurs ressentent le besoin de tester la profondeur de leur contrôle sur leurs sujets. Ce contrôle peut prendre plusieurs formes, en fonction des objectifs du manipulateur, et les résultats détermineront les manipulations supplémentaires nécessaires pour que la victime reste soumise.  Extorquer de l'argent à la victime est une façon de tester sa soumission, ainsi que d'enrichir le manipulateur. Le médium Rose Marks a utilisé son contrôle sur Jude Deveraux pour lui soutirer 17 millions de dollars en liquide et biens, tout en ruinant la carrière de l'auteur.  Commettre des actes criminels, que ce soit avec ou pour le compte du manipulateur, est une autre façon de tester la soumission de la victime. Patty Hearst accompagnant l'ALS lors de l'un de leurs casses en est un bon exemple.

english_section_name: Recognizing Brainwashing Tactics

summary: Faites réaliser à la victime qu'elle a été manipulée. Exposez la victime à des idées qui contredisent celles inculquées par le manipulateur. Encouragez le sujet à prendre ses propres décisions en se basant sur les nouvelles informations.

document: Cette réalisation sera bien souvent accompagnée d'un déni et d'angoisses, alors que la victime commence  remettre en question la situation, ce dont elle a perdu l'habitude. Progressivement, la victime prendra conscience du processus de manipulation qu'elle a subi. En exposant la victime à différentes options, sans la noyer sous de trop nombreuses idées nouvelles, vous lui permettrez d'élargir sa vision des choses et de remettre en cause les croyances imposées par le manipulateur.  Certaines de ces idées contraires pourraient, en elles-mêmes, contenir une part de manipulation. Il sera alors préférable de chercher à présenter des idées aussi neutres que possibles.  Une forme plus poussée de cette tactique sera de forcer le sujet à revivre le processus de manipulation en le jouant, mais en lui permettant alors de rejeter le lavage de cerveau. Ce genre de thérapie requiert l'intervention d'un thérapeute compétent en techniques de psychodrame. Au début, le sujet pourrait devenir anxieux, lorsqu'il devra prendre des décisions pour lui-même et pourrait ressentir de la honte quant aux mauvaises décisions qu'il prendrait maintenant ou a pris dans le passé. Avec de la pratique, cette anxiété s'estompera.

english_section_name: Rinsing Out the Brainwashing

summary: Recherchez un mélange de fanatisme et de dépendance. Repérez une personne qui dit "oui" à tout. Recherchez des signes de retrait de la vie.

document: Les victimes de manipulation peuvent paraître concentrées sur le groupe et/ou le leader jusqu'à l'obsession. En même temps, elles semblent ne pas être capables de résoudre un problème, quel qu'il soit, sans l'aide du groupe ou du leader. Les victimes de manipulation acquiesceront à tous les dictats du groupe ou du leader, sans se poser de questions, et sans prendre en compte la difficulté ou les conséquences de la requête. Elles ont également tendance à s'éloigner des gens qui ne partagent pas leur intérêt pour le manipulateur. Les victimes de manipulation tendent à être apathiques, effacées et dénuées de la personnalité qu'ils avaient avant le lavage de cerveau. Cette tendance se remarque tout particulièrement chez les victimes de manipulation par un groupe religieux et les victimes d'un époux manipulateur. Certaines victimes intériorisent leur rage, ce qui les amène à la dépression, au développement de désordres physiques, et même parfois au suicide. D'autres auront tendance à évacuer leur rage sur d'autres gens, qu'ils tiendront pour responsables de leurs problèmes, au travers d'affrontements verbales ou physiques.

english_section_name: Identifying the Brainwashed


summary: Diagnostiquez une mycose. Utilisez un traitement vendu sans ordonnance. Envisagez des traitements alternatifs. Sachez à quel moment consulter votre médecin. Prévenez l’apparition de mycoses.

document: Les mycoses peuvent parfois être difficiles à différencier du reste des infections, c’est pourquoi vous devriez consulter un médecin immédiatement si vous n’êtes pas sure de vous. Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve une inflammation, une sensation de brulure, des douleurs dans le vagin et des sécrétions vaginales sans odeur qui peuvent être liquides ou épaisses et blanches .  Si vous observez d’autres types de sécrétions, vous pourriez avoir un autre type d’infection. Les femmes enceintes, celles qui prennent des antibiotiques, qui sont atteintes de diabète ou qui présentent un trouble du système immunitaire ont un risque plus élevé de souffrir de mycoses. Si vous êtes enceinte et si vous pensez avec une infection, consultez un médecin. L’infection pourrait nuire à votre fœtus si celle-ci est provoquée par une mycose . Il existe une grande variété de crèmes et de suppositoires vaginaux dont vous pouvez vous servir pour traiter les mycoses et que vous trouverez dans la plupart des pharmacies. En général, ces médicaments suffisent à traiter la majorité des mycoses .  Certains de ces produits demandent une durée de traitement plus ou moins longue. Si vous souffrez de mycoses récurrentes, choisissez un produit que vous pouvez utiliser pendant sept jours. Si vous ressentez aussi des douleurs, trouvez un produit qui contient aussi une substance qui soulage les démangeaisons. Parmi les ingrédients actifs, on retrouve souvent du butoconazole, du clotrimazole, du miconazole et du terconazole dans ces médicaments et leur efficacité contre les mycoses a été prouvée . Si les médicaments que vous avez achetés en pharmacie ne fonctionnent pas ou si vous recherchez une solution plus naturelle, il existe un choix vaste .  Utilisez un suppositoire à l’acide borique. L’acide borique est très efficace pour tuer les bactéries qui provoquent les mycoses. Vous pouvez en acheter sous forme de suppositoire dans les magasins de produits bios. N’essayez jamais de traiter une mycose avec de l’acide borique en poudre, car cela pourrait faire empirer les irritations. N’oubliez pas que c’est un poison, ne laissez pas votre partenaire pratiquer des rapports oraux après application. Essayez l’huile d’arbre à thé. Vous pourriez soigner une mycose en utilisant un tampon trempé dans de l’huile d’arbre à thé. Suivez cette méthode avec précaution et retirez le tampon si vous sentez une gêne, quelle qu’elle soit. Même si cette huile est supposée avoir une action antifongique, des tests supplémentaires sont nécessaires pour prouver son efficacité contre les mycoses. Traitez l’infection avec des probiotiques. Il existe des indices qui indiquent qu’il est possible de combattre une mycose en augmentant le nombre de bactéries saines dans le corps. Pour y arriver, vous pouvez insérer dans votre vagin des suppositoires aux lactobacilles que vous trouverez dans les magasins bio . Vous pourriez aussi vous débarrasser de l’infection en mangeant des yaourts riches en probiotiques ou en les appliquant dans votre vagin . N’oubliez pas que ces traitements seront moins efficaces que les options conventionnelles et qu’ils peuvent vous couter cher. La plupart des mycoses peuvent être traitées à la maison, mais dans certains cas, il vous faudra consulter votre médecin. En général, il vaudrait mieux que vous preniez rendez-vous si vous n’avez jamais eu de mycoses auparavant, car vous pourriez vous tromper dans le diagnostic. Vous devriez aussi consulter votre médecin si la mycose ne disparait pas après avoir suivi des traitements maison.  Si la mycose ne répond pas bien aux traitements achetés en pharmacie sans ordonnance, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments à prendre par voie orale. Une mycose s’accompagne souvent de sécrétions vaginales blanches et épaisses. Si vous observez des sécrétions grises, jaunes ou vertes, consultez votre médecin, car cela est probablement le résultat d’un autre trouble et pas d’une mycose. Si vous voulez confirmer la mycose, mais si vous ne voulez pas consulter votre médecin, vous pourriez aussi envisager de vous procurer un test à faire à la maison pour en avoir le cœur net. Il est quand même important de consulter votre médecin si les symptômes ne s’améliorent pas après avoir utilisé des traitements maison . Il pourrait ne pas être possible de prévenir l’apparition de mycoses à l’avenir, mais il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour en réduire le risque .  Ne prenez pas d’antibiotiques à moins que ce soit nécessaire. Les antibiotiques dérangent l’équilibre de la flore vaginale, ce qui peut provoquer une mycose. Il est quand même important d’en prendre lorsque vous en avez vraiment besoin. Portez des sous-vêtements en coton. Évitez les pantalons, les collants et les sous-vêtements trop serrés. Gardez la zone autour de votre vagin aussi fraiche et sèche que possible en changeant immédiatement vos vêtements humides et en évitant les jacuzzis et les bains chauds. Si vous prenez une pilule contraceptive qui contient de l’estrogène et si vous souffrez de mycoses récurrentes, envisagez de passer à un type de pilule avec de la progestine seulement ou à une autre forme de contraception, car le taux élevé d’estrogène pourrait provoquer les mycoses .

english_section_name: Stopping Itching from a Yeast Infection

summary: Sachez reconnaitre les symptômes. Consultez votre médecin. Évitez le retour de la vaginose.

document: Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve une sensation de brulure, une inflammation, des sécrétions liquides blanc-gris et une odeur désagréable de poisson. Vous pourriez présenter tous les symptômes, seulement certains ou même aucun. La cause exacte de la vaginose reste inconnue, mais certaines femmes présentent un risque plus élevé que d’autres. De nombreuses femmes qui ont souffert auparavant de vaginose bactérienne vont en développer une nouvelle pendant l’année en cours. Cela pourrait provenir du fait que certaines femmes présentent un taux de bactéries saines naturellement plus faible. À la différence de la mycose, la vaginose ne peut pas être traitée de manière efficace à la maison. Pour soigner l’infection et soulager les symptômes, vous devez consulter votre médecin et obtenir des médicaments. Il pourrait vous prescrire des médicaments à prendre par voie orale comme du métronidazole ou du tinidazole ou une crème contenant par exemple de la clindamycine .  Pour pouvoir poser le diagnostic de la vaginose, votre médecin va devoir procéder à un examen pelvien et prélever un échantillon dans votre vagin pour examiner les cellules au microscope. Il pourrait aussi vous demander de tester le pH de votre vagin. Il est d’autant plus important de recevoir un traitement tout de suite si vous êtes enceinte, car la vaginose pourrait provoquer des complications. Même s’il n’existe aucune manière de la prévenir totalement, vous pouvez réduire le risque de vaginose en suivant quelques étapes simples.  Évitez les lavements, car ils dérangent l’équilibre de la flore vaginale et peuvent provoquer des infections. Évitez les produits parfumés comme les savons, les tampons et les sprays. Limitez le nombre de vos partenaires sexuels. Même si on n’en connait pas clairement la cause, les femmes qui ont plusieurs partenaires sexuels, qui ont commencé récemment à avoir des rapports avec un nouveau partenaire ou qui ont des rapports sexuels avec d’autres femmes prennent un risque plus élevé de développer une vaginose. Séchez-vous bien le vagin après avoir pris une douche et évitez les bains chauds. Essuyez-vous toujours de l’avant vers l’arrière après être allée à la selle pour éviter d’introduire des bactéries fécales dans votre vagin.

english_section_name: Stopping Itching from Bacterial Vaginosis

summary: Sachez reconnaitre les symptômes d’une IST. Consultez un médecin. Évitez de futures infections.

document: Les démangeaisons vaginales peuvent aussi être le résultat de nombreuses infections sexuellement transmissibles. Si vous remarquez un des symptômes suivants ou si vous avez des raisons de penser que vous avez pu être exposée à une IST, consultez un médecin immédiatement. N’oubliez pas qu’il est aussi possible d’avoir une IST sans en présenter les symptômes .  La trichomonase provoque en général des rougeurs, une odeur vaginale forte et des sécrétions vaginales jaune-vert. Les chlamydias ne présentent généralement pas de symptômes, mais ils peuvent parfois causer des saignements anormaux, des sécrétions vaginales ou des douleurs abdominales. La blennorragie provoque des sécrétions vaginales épaisses, troubles ou sanguinolentes, des saignements vaginaux anormaux, des démangeaisons à l’anus et une miction douloureuse. L’herpès provoque des boutons rouges, des ampoules et des ulcères au niveau des organes génitaux. Les verrues génitales sont de petites bosses de chair qui apparaissent près des organes génitaux peuvent être isolées ou en groupe. Si vous souffrez d’une IST, vous devez consulter votre médecin pour obtenir un traitement. Certaines de ces maladies peuvent provoquer des complications graves si elles ne sont pas traitées, c’est pourquoi il est très important de consulter votre médecin immédiatement et de prendre les médicaments qu’il vous prescrit .  On traite la blennorragie, les chlamydias, la syphilis et la trichomonase avec des antibiotiques. Selon le type d’infection, votre médecin pourrait vous prescrire des antibiotiques par voie orale ou vous faire une injection. Il n’y a pas de traitement contre le VPH, mais votre médecin pourrait vous proposer des traitements qui réduiront la fréquence d’apparition des verrues génitales. L’herpès peut être soigné avec des antiviraux qui réduisent la fréquence des poussées, mais il n’existe pas de traitement et il n’y a aucune garantie qu’une personne infectée le transmette aux autres. La meilleure façon d’éviter les infections sexuellement transmissibles est d’avoir des rapports sexuels protégés .  Vous vous protègerez plus efficacement contre les IST si vous réduisez vos rapports sexuels ou si vous n’avez qu’un seul partenaire qui n’a pas d’IST. Si vous avez plusieurs partenaires sexuels, protégez-vous contre les IST en utilisant des préservatifs chaque fois que vous avez des rapports sexuels.

english_section_name: Stopping Itching from an STD

summary: Comprenez les causes et les symptômes. Arrêtez d’utiliser des produits irritants. Occupez-vous des changements hormonaux. Suivez un traitement pour vos problèmes cutanés.

document: La vaginite non infectieuse est un terme générique qui décrit des irritations du vagin qui ne sont pas causées par une infection. Elle pourrait être le résultat de nombreux troubles, par exemple des réactions allergiques, des irritations de la peau ou un déséquilibre hormonal . Il peut être difficile de faire la différence entre une vaginite non infectieuse et une infection. On confond souvent les mycoses avec une allergie à la lessive. Il est important de consulter un médecin si vous n’êtes pas sure de la cause de vos symptômes. Parmi les symptômes les plus répandus, on retrouve des sensations de brulure au niveau du vagin et des sécrétions, en plus de douleurs au pelvis. Vos démangeaisons vaginales peuvent être provoquées par une allergie à un produit que vous utilisez, par exemple un savon ou un lubrifiant .  Évitez les produits parfumés si vous êtes plus sensible. Si vous commencez à observer des démangeaisons vaginales peu de temps après avoir commencé à utiliser un nouveau produit, arrêtez-vous tout de suite et évitez les autres produits qui contiennent les mêmes ingrédients. De nombreuses femmes souffrent de démangeaisons vaginales juste avant ou pendant la ménopause à cause de la baisse de leur taux d’estrogène. Pour l’éviter, votre médecin pourrait vous prescrire des crèmes, des comprimés ou des anneaux vaginaux à l’estrogène . Si vous souffrez aussi de sècheresse vaginale pendant la ménopause, vous pourriez les soulager en achetant des produits hydratants pour le vagin ou un lubrifiant à base d’eau pour vos rapports sexuels . Dans certains cas, la peau autour de votre vagin peut être irritée par un trouble cutané. Dans ce cas-là, vous devriez demander un traitement à votre dermatologue.  Le lichen scléroatrophique (ou LSA) peut provoquer des plaques de peau blanches qui pèlent. Il est possible de le traiter avec une crème aux stéroïdes sur ordonnance . L’exéma et le psoriasis peuvent aussi provoquer des démangeaisons vaginales. Votre gynécologue ou votre dermatologue peuvent vous prescrire des médicaments qui vous aideront à gérer le problème .

english_section_name: Stopping Itching from Noninfectious Vaginitis

summary: Appliquez une compresse froide. Éliminez les produits irritants. Essayez un produit hydratant. Évitez de vous gratter. Traitez la cause.

document: Quelle que soit la cause de vos démangeaisons, vous pourriez les soulager de manière temporaire en appliquant une compresse froide, par exemple un gant de toilette, sur vos lèvres.  Pour utiliser cette solution, prenez un gant de toilette propre et passez-le sous l’eau froide jusqu’à ce qu’il en soit saturé. Ensuite, essorez l’excès d’eau et appliquez le gant de toilette sur votre vagin pendant cinq à dix minutes. N’oubliez pas de laver le gant de toilette après vous en être servi. Si vous voulez recommencer, utilisez un autre gant de toilette propre. Vous pouvez aussi utiliser une poche de glace. Assurez-vous seulement d’enrouler la poche de glace dans une serviette propre et de ne pas la laisser en place sur votre vagin pendant plus de vingt minutes. Les substances irritantes dans la lessive, le savon et d’autres produits pourraient provoquer les démangeaisons. En les remplaçant par de la lessive sans parfum et en évitant d’utiliser de l’adoucissant, vous pourriez soulager des démangeaisons vaginales provoquées par des allergies. Vous pourriez aussi utiliser un savon plus doux pour éliminer les produits irritants qui pourraient se trouver dans celui que vous utilisez en ce moment.   Vous trouverez différents produits plus doux pour votre peau en magasin et en pharmacie. Évitez les savons, les lingettes, les poudres et d’autres produits parfumés qui pourraient irriter votre vagin. Vous pouvez acheter en pharmacie des crèmes à base d’eau et des pommades émulsifiantes qui vous aideront à soulager les démangeaisons. Assurez-vous de suivre les instructions d’application et n’oubliez pas que ces produits ne vont pas traiter la cause de vos démangeaisons . Si vous vous grattez, vous allez faire empirer les irritations et vous allez créer encore plus de démangeaisons. Cela pourrait entrainer une infection qui va provoquer des lésions, c’est pourquoi vous devez éviter à tout prix de vous gratter . Certaines femmes pourraient souffrir de démangeaisons vaginales occasionnelles qui ne demandent aucun traitement médical, mais si vous avez des démangeaisons graves ou persistantes, il est possible qu’elles soient provoquées par un trouble sous-jacent. Il est important d’identifier la cause de l’infection pour pouvoir la traiter ou d’éviter d’entrer en contact avec la substance qui vous cause des irritations .

english_section_name: Getting Temporary Relief


summary: Voyez si la personne est une menace . Suivez votre instinct. Faites attention si vous avez de mauvais pressentiments ou que vous êtes effrayée par la personne. Retournez sur un terrain plus sûr si un homme devient trop insistant. Recherchez une figure d'autorité. Essayez de l'éviter. Demandez l'assistance de vos amis, de vos collègues ou même des passants que vous ne connaissez pas. Obtenez de l'aide de la part des forces de l'ordre si nécessaire.

document: Le fait que l'autre n'écoute pas ce que vous dites est certainement un signal d'alarme, mais sa gravité dépendra des circonstances. Dans le meilleur des cas, il s'avèrera qu'il est très malencontreux et au pire ce sera quelqu'un de potentiellement violent et très dangereux. Vous avez toujours le droit de dire non. Prenez donc ce point très important en compte pour savoir la façon dont vous pouvez vous protéger. Apprenez à lire les émotions. Une voix trop dure ou tendue peut indiquer que quelqu'un est énervé ou irrité. Les expressions faciales peuvent aussi indiquer la même chose, par exemple si vous constatez qu'il a les sourcils froncés, les narines dilatées et un regard dur et perçant. Si vous remarquez ces signes, essayez de mettre fin à l'interaction aussi vite que possible ou de vous mettre là où d'autres personnes peuvent vous voir . Si vous sentez que cet homme peut vous faire du mal ou s'il vous met terriblement mal à l'aise, vous avez probablement raison de vous méfier. Si vous pensez qu'il n'est pas dangereux et qu'il est juste malencontreux, vous avez aussi probablement raison. Il vaut mieux pécher par excès de prudence. Vous n'avez certainement pas envie de vous faire maltraiter. Apprenez à vous fier à votre instinct. Que ressentez-vous dans votre corps lorsque vous êtes en présence de cet individu ? Votre cœur bat-il plus vite que la normale ? Vos poings se serrent-ils ? Vous surprenez-vous à retenir votre respiration ? Tous ces signes sont peut-être des signaux qu'envoie le corps qui montrent que cette personne vous met mal à l'aise, même si elle sourit . Étant donné qu'une confrontation pourrait faire dégénérer la situation, évitez de lui en parler. Il pourrait commencer à vous menacer ou devenir violent. Fiez-vous à votre instinct et trouvez un moyen de mettre un terme à votre interaction ou de faire en sorte d'être en présence d'autres personnes. Par exemple, vous pourriez regarder votre montre et vous exclamer soudainement que vous êtes en retard à un rendez-vous ou une réunion. Cela peut être un excellent moyen de vous éloigner de cette personne. Cela démontre aussi qu'il y a quelqu'un qui vous attend quelque part et ce dernier s'inquiètera donc si vous êtes en retard. Il y a des hommes qui se mettent à crier, deviennent violents ou menaçants si une femme n'arrête pas de refuser leurs avances. Votre interlocuteur est moins susceptible de faire cela si vous êtes à un endroit où il y a de nombreux témoins et vous aurez plus de chances de trouver un passant assez gentil pour vous aider.  Les endroits bondés sont de loin bien plus sécurisés que les zones isolées. Recherchez d'autres femmes. Nombreuses sont les femmes qui peuvent identifier les signes qui indiquent qu'une autre femme est en train d'être harcelée par un homme. Elles peuvent donc venir à votre rescousse ou aller chercher de l'aide. Si l'homme refuse de vous écouter, il écoutera peut-être quelqu'un qui est en position de force, qu'il s'agisse de son patron, d'un barman ou d'un professeur. Cette personne d'autorité pourrait aussi lui faire voir les conséquences s'il n'arrêtait pas de vous déranger. Lorsque vous êtes à l'école ou au travail, vous avez le droit d'être en mesure de vous concentrer sur votre travail dans un environnement dénué de tout harcèlement. Voyez si vous pouvez trouver un moyen de vous éclipser poliment lorsqu'il arrive. Dites par exemple Je dois aller finir un projet, Il se fait tard ou On se voit plus tard. La plupart des gens comprendront que s'ils vous suivent, ils agiraient mal, ce qui fait qu'il y a de fortes chances que la personne ne le fera pas. S'il commence à vous suivre quand même, allez directement à un endroit où il y a beaucoup de personnes ou allez trouver une figure d'autorité ou encore la police. S'il refuse de vous écouter, il est donc grand temps que vous recherchiez une aide extérieure. Expliquez la situation et demandez à ce qu'on vous aide à vous tirer de celle-ci.  S'il vous met la pression en public, commencez à pleurer ou dites non d'une forte voix. S'il essaie de se couvrir en donnant l'impression qu'il veut vous réconforter, repoussez-le. Les gens qui vous entourent verront qu'il vous importune et ils viendront vous aider. S'il pose ses mains sur vous après avoir refusé de partir, criez. Criez très fort et longtemps jusqu'à ce qu'il s'en aille ou que quelqu'un vienne à votre secours. Un homme très violent ou qui vous harcèle pourrait ne pas vous laisser d'autre option que de demander une ordonnance restrictive ou de porter plainte pour harcèlement. Vous méritez d'entamer votre journée sans avoir à vous inquiéter de ce qu'il fera et vous méritez certainement de vivre en paix.

english_section_name: Handling Men in Person

summary: Apprenez les bases de l'autodéfense . Gardez le contrôle. Faites attention à ce que vous publiez sur vous sur Internet. Évitez de vous rendre dans des endroits isolés avec des personnes que vous ne connaissez pas . Souvenez-vous que tout acte de violence est de sa faute et non de la vôtre.

document: Cette dernière n'implique pas seulement le fait de répliquer. Cela regroupe des compétences qui amènent à être plus conscient de ce qui vous entoure, histoire de déterminer les options que vous avez lorsque vous êtes en danger. Cela implique aussi de s'affirmer et de tenter de désamorcer une situation potentiellement dangereuse. En réalité, riposter ne fera en fait que mettre cet homme plus en colère et peut faire que vous serez sérieusement blessée. Prenez des cours d'autodéfense où vous pourrez apprendre à faire face à la violence et vous protéger dans des situations difficiles. Lorsque vous êtes dans une situation tendue, votre but principal doit être de vous mettre en sécurité. Si vous n'avez pas d'autre choix que d'avoir recours à la violence physique, visez les endroits du corps où vous pourrez infliger le plus de dégâts, ce qui vous donnera ainsi tout le temps nécessaire pour vous enfuir. Essayez de donner un crochet, un coup de poing ou de pied ou de frapper l'adversaire dans les yeux, sur le nez, sur la gorge, sur les genoux ou à l'entrejambe . Consommer de l'alcool ou de la drogue alors que vous êtes en présence de personnes avec qui vous n'êtes pas complètement à l'aise peut vous placer dans une situation délicate. Vos défenses seront affaiblies dans ces conditions et vous serez moins susceptible de prendre conscience de l'environnement et d'anticiper les menaces. Si vous commencez juste à trainer ou à sortir avec quelqu'un de nouveau, évitez de prendre de la drogue ou de l'alcool. Un homme qui refuse d'accepter un refus cherche à avoir le contrôle. Si l'alcool et les drogues viennent s'y ajouter, vous pourriez par inadvertance donner à cette personne plus de contrôle pour vous droguer davantage et vous obliger à avoir des relations sexuelles ou d'autres types d'activités . De nombreux profils de réseaux sociaux livrent les numéros de téléphone et les adresses électroniques, ce qui peut permettre à quelqu'un de suspicieux d'entrer en contact avec vous. À l'avenir, changez vos paramètres de confidentialité pour que vos informations personnelles ne soient montrées qu'à ceux en qui vous avez confiance (ou à personne du tout). En outre, faites attention à ce que vous postez sur Internet. Celui qui cherche à vous faire du mal vous localisera plus facilement si vous vous identifiez régulièrement à divers emplacements. Si vous rencontre un homme pour la première fois lors d'un rendez-vous surprise, choisissez un lieu public et rencontrez-le à cet endroit. Ne lui donnez pas votre adresse. Assurez-vous que quelqu'un d'autre sache toujours où vous êtes. Dans la mesure du possible, essayez de fixer un rendez-vous à plusieurs personnes pour que d'autres amis soient avec vous. Il est de sa responsabilité d'agir comme un être humain décent et ce n'est pas à vous de faire particulièrement attention et d'être sur vos gardes à tout moment. Si les choses se passent très mal et que quelqu'un vous fait du mal, ce n'est pas de votre faute. Vous avez le droit de dire non et c'est de sa faute s'il ne respecte pas cela.

english_section_name: Protecting Yourself in the Future

summary: Expliquez-lui que vous n'êtes pas intéressée. Bloquez l'utilisateur . Contactez les administrateurs du site Internet. Changez votre adresse électronique. Obtenez des preuves du harcèlement virtuel effectué par l'individu. Impliquez la police.

document: Étant donné que de nos jours tout le monde utilise un smartphone, une tablette ou un ordinateur, la technologie devient rapidement l'un des principaux moyens de communication de l'être humain. Les réseaux sociaux, les forums en ligne, les sites de rencontre sur Internet et les groupes de discussion sont des terrains de chasse de prédilection de gens qui n'acceptent aucun refus. Vous avez peut-être été amie avec un utilisateur qui a affirmé avoir fait quelque chose qui vous a mis mal à l'aise. Dans ces conditions, vous avez le droit de lui dire de s'éloigner de vous. Dites-lui de la façon la plus claire possible que vous ne voulez plus discuter ou avoir de contact avec lui. Dites-lui de ne plus vous contacter. Votre demande doit être aussi directe que possible et ressembler à Arrête de me contacter Si vous avez clairement et fermement demandé à la personne de ne plus vous contacter, mais qu'elle continue quand même de le faire, la prochaine chose que vous devriez faire est de la bloquer sur votre compte de réseau social ou sur les groupes de discussion. Faites en sorte que cet homme ne soit plus dans la liste de vos amis ou de vos followers (les gens qui vous suivent) et cela devrait l'empêcher d'être en mesure de vous contacter à nouveau.  Prenez le temps de parcourir chaque réseau social que vous partagez avec lui et bloquez-le pour qu'il ne soit pas en mesure de consulter votre profil ou de vous contacter. Il existe deux simples façons de bloquer sur Facebook. Vous pouvez aller sur le profil de la personne et sélectionner dans le menu « … » l'option Bloquer. Vous pouvez aussi cliquer sur l'icône du cadenas sur votre propre profil. Un message Comment empêcher une personne de me contacter ? devrait donc apparaitre. Sélectionnez-le, puis saisissez le nom ou l'adresse électronique de l'utilisateur que vous avez envie de bloquer . Si vous avez besoin d'aide pour bloquer un utilisateur peu amical, vous pouvez toujours demander de l'aide aux administrateurs du site sur lequel vous êtes. En général, le service clientèle se hâtera de bloquer cette personne qui ne sera plus en mesure de vous contacter à l'avenir. Si vous avez fourni votre adresse électronique ou si elle était visible dans les données de votre compte, il serait surement judicieux de la changer. Si la personne en question ne vous a toutefois pas contacté via votre adresse électronique, vous pourrez toujours continuer à l'utiliser. Si quelqu'un vous harcèle en ligne, il est important que vous réunissiez les preuves comme tout message, toute photo ou tout courriel ou tout autre moyen de contact qui soient inappropriés, ce qui vous permettra de prouver à l'autorité qu'il vous harcèle. Si vous n'êtes pas certaine que ce qui vous arrive peut être considéré comme du harcèlement, prenez en compte les points suivants. On parle de harcèlement en ligne lorsque quelqu'un  :   surveille constamment votre ordinateur, votre utilisation d'Internet ou ce que vous postez sur les réseaux sociaux, publie des images inappropriées ou répand des rumeurs à propos de vous en ligne, menace de vous faire du mal ou d'en faire à quelqu'un à qui vous tenez, vous envoie des messages alors que vous ne voulez pas qu'il le fasse, vous envoie des virus ou du contenu potentiellement dangereux pour votre téléphone ou votre ordinateur. Si le fait de bloquer cette personne ou de faire appel aux administrateurs du site de réseau social ou du forum de discussion ne règle pas le problème, il vous faudra chercher une aide juridique. Contactez donc la police et informez-la de la situation, en vous assurant de fournir les preuves nécessaires pour appuyer votre cas.

english_section_name: Handling Men Online and Over the Phone


summary: Comportez-vous comme un compagnon. Validez ses sentiments. Posez des questions ouvertes. Paraphrasez ses réponses. Reflétez ses sentiments. Abstenez-vous d'adopter une attitude inamicale.Tout ce que vous voulez lui dire devrait se faire en personne.

document: Chacun a sa façon de vivre le deuil. Cela signifie qu'aucun niveau de compétence ne vous permet de dire à une personne endeuillée comment elle doit réagir. Votre rôle est de lui offrir votre compagnie, de l'écouter et de valider ses sentiments.   Ne parlez pas, écoutez. Confortez-la constamment en lui disant que ce qu'elle ressent est normal et naturel. Encouragez-la à utiliser ses propres compétences pour faire face au deuil. Si elle est une artiste, encouragez-la à utiliser cette capacité pour exprimer ses sentiments. Aidez-la à comprendre et à reconnaitre ses sentiments. Aidez-la à établir un calendrier pour gérer les tâches quotidiennes et réduire certains facteurs de stress externes. N'oubliez pas que votre rôle est d'être à ses côtés et non de la soulager. Votre travail consiste à lui apporter votre soutien et non à résoudre ses problèmes . Il est important de préciser que vous comprenez ce qu'elle ressent. Expliquez-lui que ses sentiments sont tout à fait naturels et que les gens vivent leur deuil de différentes façons. Il peut être utile d'énumérer quelques-unes des réactions courantes des gens face au deuil et de lui faire comprendre qu'elles sont toutes naturelles .   Ceux qui vivent le deuil instrumental se focalisent sur la résolution des problèmes et essaient de contrôler les émotions. Ceux qui vivent le deuil intuitif subissent des expériences émotionnelles intenses, y compris la dépression et les pensées de mort . Il est fréquent que les gens se blâment eux-mêmes, ressentent de la colère, ressentent un grand espoir, de l'anxiété et le désir de se retirer du monde . Ne posez pas des questions suggestives ou des questions où l'on doit répondre par « oui » ou « non ». Posez de grandes questions d'ordre général qui encouragent la personne à penser à ses sentiments et à explorer des sujets d'intérêt. Faites-lui bien comprendre que vous voulez savoir comment elle se sent, mais ne mettez pas en doute la véracité de ses émotions.   Ne posez pas des questions commençant par « pourquoi ». Cela peut donner l'impression que vous ne la comprenez pas ou que vous ne vous renforcez pas ses sentiments . Posez des questions générales comme « Comment vous sentez-vous ? ». Posez cette question : « Qu'est-ce qui vous inquiète le plus ? » Évitez de dire « Pourquoi vous ressentez cet effet ? » En lieu et place, posez cette question : « Pouvez-vous me donner des exemples précis  ? » Lorsque vous essayez d'aller au cœur des problèmes de la personne, essayez de résumer ce qu'elle vous dit. Cela montre que vous avez été attentif et peut même aider la personne à mieux comprendre ce qui la dérange le plus.  Si elle vous dit ceci : « Je suis restée éveillée toute la nuit à y penser. Quand je vais au travail, je me sens tellement fatiguée à tel point que je n'arrive pas à penser clairement. Je suis de plus en plus nerveuse et déprimée parce que je ne peux pas travailler pendant la journée. » Répondez-lui comme ceci : « Si j'ai bien compris, votre deuil est à l'origine des problèmes qui bouleversent votre vie. » Une fois que vous avez une idée de la façon dont la personne endeuillée se sent, montrez-lui que vous avez correctement compris ses émotions. C'est une façon de lui démontrer que vous l'écoutez et que vous développez un lien émotionnel.   Essayez de dire quelque chose comme ceci : « Il semble que vous êtes en colère à propos de ce qui s'est passé. » Ou bien dites ceci : « Il semble que vous avez du mal à comprendre vos émotions . » Tout indice qui pourrait suggérer que vous vous concentrez à autre chose est nuisible. Évitez de vous forcer à lui trouver des solutions.   Ne regardez pas l'horloge. Ne prenez pas des notes. Ne regardez pas autour de la pièce. Ne devinez pas ses sentiments et ne lui imposez pas vos idées. Ne lui faites pas la morale sur ce que vous pensez qu'elle devrait faire. Évitez de donner beaucoup de conseils ou de poser de nombreuses questions. Ne répondez pas trop vite. Veuillez attendre quelques moments de silence. Ne changez pas de sujet. Ne parlez pas de vous-même .

english_section_name: Practicing Helpful Counseling Techniques

summary: Demandez à la personne de planifier des dates importantes. Encouragez-la à rendre hommage au défunt avec un rituel. Encouragez-la à exprimer son chagrin à travers l'art. Créez un livre de mémoires. Utilisez la technique de la chaise vide. N'en faites pas trop.

document: Les vacances ou les dates importantes que cette dernière avait l'habitude de passer avec la personne disparue peuvent déclencher des sentiments de perte. Encouragez-la à les planifier plus tôt et à les célébrer. Cette attitude peut créer un sentiment de continuité avec le passé ou un sentiment de progression.  Bien qu'il soit utile de développer un rituel pour les dates spéciales, il n'y a aucune raison pour que la personne ne puisse pas célébrer ni se souvenir du défunt n'importe quel autre jour . Il y a beaucoup de rituels pouvant aider une personne endeuillée à se souvenir de son proche défunt. Le choix dépendra de la relation qu'ils entretenaient. Voici quelques exemples de rituels.   Préparez un repas que la personne aimait. Regardez un film que le défunt aimait. Faites une promenade, de préférence dans un endroit où les deux passaient du temps ensemble et Souvenez-vous les moments qu'ils ont partagés. Achetez des fleurs pour des occasions spéciales. Effectuez un voyage dans un endroit que le défunt a toujours voulu visiter. Écoutez des chansons qui rappellent à la personne le défunt. Regardez dans un album photo . Demandez-lui d'écrire de la fiction, un essai ou un poème pour exprimer et identifier les sentiments et les blocages l'empêchant de vivre sainement. La peinture ou le dessin sont d'autres formes d'exutoire. Commencer à tenir un journal peut aussi être une étape importante pour faire face à ses émotions.   Demandez-lui d'écrire sur la vie du défunt. Une autre option consiste à écrire sur la façon dont le défunt a influencé sa vie. Rappelez-lui que la personne décédée continue de vivre à travers elle . Les livres de mémoires peuvent aider dans le processus de deuil. Recueillez des souvenirs, des photos ou des histoires sur le défunt. Cela aidera votre proche à accepter l'amplitude de la perte et se concentrer sur les réalités de sa nouvelle vie, sans pour autant oublier la personne décédée . Placez une chaise face à la personne endeuillée et demandez-lui d'imaginer que son proche défunt assiste également à la séance. Demandez-lui de parler à ce dernier et de lui dire tout ce qu'elle aurait aimé lui faire savoir .   Lui faire vivre d'anciennes situations ou lui faire revivre des moments difficiles peut l'aider à tourner la page. L'utilisation d'objets et de souvenirs tels que des bijoux et d'autres choses qui pourraient réconforter la personne endeuillée peut faciliter la conversation et mettre un terme au processus de deuil. Certaines personnes voudront sortir de leur tête la disparition de leur être cher ou le deuil en question avant de célébrer la mémoire du défunt. Beaucoup de gens ont du mal à parler de ce qui s'est passé. Il est de votre devoir de proposer quelques idées à la personne endeuillée pour aller de l'avant, mais ce n'est pas à vous qu'il incombe de la forcer à faire quelque chose qu'elle ne veut pas.

english_section_name: Using Rituals for Remembrance

summary: Établissez un contact visuel. Tâchez d'avoir une posture accessible et détendue. Parlez gentiment.

document: Regardez la personne dans les yeux pour lui montrer que vous êtes intéressé à ce qu'elle dit et êtes engagé dans la conversation. Démontrez à travers les expressions du visage que vous êtes là pour apporter un soutien émotionnel. Soyez dynamique et, dans la mesure du possible, hochez la tête en signe d'approbation . Les jambes et les bras croisés suggèrent un manque de réceptivité. Essayez de vous tenir bien droit tout en ayant les membres ouverts. Votre corps doit paraitre détendu et vous pouvez faire des gestes de la main pour démontrer votre soutien émotionnel.   Assurez-vous de faire face directement à la personne. Cela montre que vous voulez vraiment l'écouter. Asseyez-vous à la même hauteur que la personne. Ne vous asseyez pas sur une chaise trop grande ou trop basse. Cela pourrait finir par créer un sentiment de déséquilibre et n'est guère utile à la conversation . Parlez naturellement et montrez vos émotions à travers votre voix. Essayez de parler avec un ton doux. La conversation doit aussi prouver que vous êtes là pour écouter. Ne l'interrompez pas, ne changez pas de sujet et ne la forcez pas à vous répondre.  Il n'y a rien de mal à rester tous les deux silencieux pendant un moment. Ces périodes de silence permettront à la personne de penser à ses sentiments et ne pas avoir l'impression d'avoir été interrompue ou forcée de répondre .

english_section_name: Developing a Supportive Persona