summary: Cherchez de l'inspiration ou des influences. Notez toutes vos idées. Concentrez-vous sur un sujet particulier. Reprenez un ancien sujet de façon nouvelle. Établissez un plan pour vos paroles.

document: Le but d'une chanson est d'exprimer une idée. Qu'elle soit très simple ou complexe, votre chanson doit venir de quelque part et avoir une portée personnelle. La plupart des endroits où les artistes cherchent l'inspiration sont les cafés, là où les amoureux et les amis se rejoignent, parlent, s'embrassent et vivent ensemble. D'autres compositeurs aiment aller dans les bois pour entendre les oiseaux chanter et être au calme et en osmose avec la nature .  Cherchez un endroit qui vous correspond et où vous trouverez ce dont vous avez besoin. Si vous avez besoin d'interaction sociale pour écrire, allez dans des endroits fréquentés. Si vous avez besoin de silence, allez faire un tour dans les bois ou près d'un lac. Entrainez-vous à utiliser tous vos sens. Regardez autour de vous afin d'identifier chaque couleur et chaque son que vous entendez. Cherchez à toucher les objets autour de vous pour en expérimenter la sensation et prenez également le temps d'identifier les odeurs qui vous entourent. Les idées qui vous viennent ne doivent pas forcément être sérieuses et complexes. Surtout dans le style pop, les chansons courtes, douces et joyeuses sont en général les plus populaires. Lorsque vous partez à la rechercher de l'inspiration, munissez-vous de papier et d'un crayon. Chaque fois que vous entendez, touchez, sentez ou voyez quelque chose d'intéressant, écrivez un mot ou deux sur ce que cela vous évoque. Par exemple, si vous entendez un oiseau qui chante dans les bois, vous pouvez écrire « plume, écho, appel, écoutez-moi… » Recueillez une grande quantité de ces idées au fil de vos balades et de vos voyages en recherche d'inspiration .  Quand vous voyagez ou quand vous sortez, prenez avec vous un petit carnet de poche. Cela vous permettra de regrouper vos idées et vous aurez toujours de quoi écrire ce qui vous vient en tête. Dessinez une étoile ou soulignez les mots qui vous parlent le plus. Vous pourrez les utiliser plus tard lorsque vous voudrez écrire une chanson. Vous ne pouvez pas écrire une chanson qui englobe à la fois l'amour, la mort, la dépression, le travail, les rêves et la connaissance de soi. Un seul de ces sujets fera l'affaire. Si vous vous concentrez sur un sujet particulier, il vous sera plus facile de retenir l'attention de votre public. Prenez votre liste de mots en vrac et tirez-en plusieurs que vous écrirez sur une feuille de papier séparée .  Chacun de ces mots doit évoquer un seul thème. Par exemple, si vous incluez les mots « gravier, brise, rentrer chez soi, route difficile, temps, grand air » vous pouvez orienter votre chanson sur le fait de trouver son propre chemin dans la vie. Commencez à établir des liens entre les mots et l'ordre dans lequel vous voulez que ces mots apparaissent dans votre chanson. Pour votre liste, vous pouvez établir cet ordre à titre d'exemple : 1 : grand air, 2 : brise, 3 : route difficile, 4 : rentrer chez soi. Vous avez besoin d'être au grand air, vous partez donc en voiture. Au volant, vous ouvrez votre fenêtre et sentez la brise venir de l'extérieur. Néanmoins, vous commencez à vous dire que la route sera difficile, donc vous décidez de rentrer à la maison. Il est important de choisir un thème qui parlera à tout le monde et que votre public puisse se reconnaitre dans votre chanson. Le style « pop » désigne le genre de musique le plus largement diffusé. Des sujets comme la tristesse ou un être cher qui vous manque seront certainement plus évocateurs pour un large public que la dépression. Tous les sujets ont déjà été abordés en chanson : l'amour, la tristesse, la joie, le manque, l'espoir, la confiance dans un couple… Dans ce cas, il vous reste deux options : dire quelque chose de nouveau sur ces thèmes ou bien évoquer ces sujets de façon nouvelle. Pour cela, l'usage de la métaphore s'avère pratique. Vous devez transformer ce que vous racontez en un traitement intéressant d'un sujet précédemment évoqué .  Par exemple, vous pouvez être inspiré(e) par la manière dont le vent agite les plumes d'un oiseau. Cette observation peut vous servir comme une métaphore de votre vie, avec ses hauts et ses bas. Plutôt que de vous contenter d'utiliser les termes haut et bas, vous pouvez réfléchir à des métaphores qui préciseront votre pensée. Utilisez ces métaphores pour donner un décor à votre chanson. Ne collez pas toutes les métaphores les unes après les autres. Par exemple, si vous utilisez la métaphore de l'oiseau, restez sur l'oiseau. Développez la manière dont il vole, mange, dort, respire, etc. Une description vivante et concrète retiendra l'imagination de votre public. Pour l'instant, ne vous préoccupez pas encore de faire des rimes ou d'écrire des phrases complètes pour votre chanson. Prenez vos idées clés et construisez autour avec des verbes, des adjectifs, etc. Écrivez vos paroles comme si vous écriviez un scénario de film. De manière générale, préférez le « tu » au « je  ».  La structure de base d'une chanson de pop est : couplet, prérefrain, refrain, couplet, refrain, interlude, refrain. Dans les deux couplets, vous pouvez raconter votre histoire. Dans le premier couplet, vous présentez votre histoire au public. Dans le deuxième couplet, vous pouvez développer votre sentiment ou induire un changement de situation ou une évolution dans l'histoire que vous racontez. Le refrain doit se répéter, il doit être accrocheur pour votre public. C'est comme ça que le public pourra adhérer à votre chanson. Cette partie doit vraiment être un condensé de l'idée que vous voulez transmettre dans votre chanson. Si votre chanson parle de rentrer chez soi, dites à votre public que vous rentrez, soit de manière franche « Je rentre à la maison » ou bien de manière détournée « Je retourne là où tout a commencé. » Souvenez-vous que certaines parties du refrain pourront devenir le titre de votre chanson.

english_section_name: Outlining Your Pop Song

summary: Finissez votre chanson. Peaufinez vos paroles et vos notes. Collaborez avec votre famille, vos amis(es) et vos partenaires. Écoutez votre chanson. Choisissez un titre pour votre chanson.

document: Une façon commune de terminer une chanson pop est de simplement répéter le refrain encore et encore et baissant le volume graduellement (fadeout), jusqu'à ce qu'on n'entende plus rien. Beaucoup de chansons utilisent cette technique du « fading » par exemple « Love in an Elevator » d'Aerosmith. Cela correspond à un style de chanson forte, rythmée et dont le refrain est simple et bien défini. Les chansons plus tristes finissent généralement par un retour au début de la chanson. Si vous avez commencé votre chanson doucement et lentement, revenez à cet état pour « boucler » votre histoire .  Vous pouvez aussi finir votre chanson sur un passage instrumental. Même si cela constitue en général une licence artistique que peuvent seulement se permettre les groupes qui ont déjà un nom. Par exemple, « Freebird » de Lynyrd Skynyrd fini sur cinq minutes d'instrumental. Vous pouvez aussi répéter votre riff plusieurs fois à la fin de votre chanson, afin d'inciter vos auditeurs à remettre votre chanson ou à vouloir l'écouter encore ! Après avoir ajouté la musique à vos paroles, vous pouvez retourner à vos paroles et construire de belles phrases qui riment. Dans les chansons pop actuelles, les règles de la rime sont assez libres, même si les règles de base persistent. Il faut composer une chanson pop de manière à ce qu'elle soit facile à mémoriser et les rimes facilitent la mémorisation .  Vous pouvez faire une recherche Google en tapant votre mot et « rime avec… » Vous trouverez de nombreux mots que vous pourrez choisir en fonction de ce qui convient le mieux à votre chanson. En fonction de votre choix de mots, vous pourrez avoir à modifier la mélodie et le rythme de votre chanson. Il faut faire des aller-retour entre les paroles et votre musique afin de former un tout homogène. Utilisez les forces des personnes qui vous entourent pour améliorer votre chanson. Cherchez à savoir si quelqu'un de votre entourage joue d'un instrument. Si vous composez une chanson rythmée et festive, il vous sera utile de connaitre quelqu'un qui joue de la trompette ou bien un bon DJ .  Certains amis et membres de votre famille pourront également faire les voix pour votre chanson et chanter les harmonies de votre mélodie. Renseignez-vous également sur les fréquentations de votre entourage, afin de vous frayer un chemin dans l'industrie musicale. Quelqu'un qui a déjà enregistré un album ou qui a travaillé pour un label pourra peut-être jouer en faveur de la diffusion de votre chanson sur les ondes ! Enregistrez-la avec votre ordinateur ou votre chaine hifi. Écoutez-la plusieurs fois et déterminez si elle rentre vraiment dans la tête. Les mots doivent être fluides et clairs, car ils doivent pouvoir être mémorisés par des millions d'auditeurs. Les différentes parties de la chanson, couplet, prérefrain et refrain doivent être clairement délimitées. Votre interlude doit s'intégrer naturellement dans la progression de votre chanson, plutôt que de créer une coupure .  Les chansons pop, comme toutes les autres, ne sont jamais parfaites dès le premier enregistrement. Enregistrez votre chanson jusqu'à ce qu'elle soit parfaite. Écrivez ce que vous ressentez à l'écoute de votre chanson. L'essence d'une bonne chanson de pop est de vous faire ressentir les émotions qu'elle tente de transmettre. Cela peut être ce que bon vous semble, mais cela doit avoir un rapport avec votre chanson. Souvent, les titres des chansons pop reprennent une expression du refrain. Cela rend la recherche de votre chanson plus facile pour les auditeurs qui n'en connaissent pas le titre. Néanmoins, si votre chanson est très imagée et métaphorique, vous pouvez choisir un titre plus concret . Par exemple, si votre chanson parle de la dépression, mais que vous ne la nommez jamais dans la chanson, vous pouvez l'évoquer dans le titre.

english_section_name: Finishing Your Song

summary: Trouvez un motif rythmique pour votre ébauche de paroles. Trouvez une accroche à votre chanson. Trouvez une mélodie pour votre chanson. Composez une progression d'accord. Ajoutez un pont ou un interlude.

document: Avant de chercher à compléter et retravailler vos paroles, il faut trouver un rythme général pour votre chanson. Pour le public, c'est le rythme, avant même les paroles, qui déterminera l'ambiance de votre chanson. Pour les chansons sur la tristesse ou sur la nostalgie, le rythme est en général plus lent, alors que les chansons joyeuses sont en général plus rapides .  En haut de chaque mot, dessinez des notes rondes, blanches ou des noires. Cela vous indiquera le temps que vous accordez à chaque mot. Les chansons tristes comportent surtout des rondes, alors que les chansons joyeuses sont en général composées de noires ou de croches. Le refrain d'une chanson triste ou joyeuse aura son propre rythme tout au long de la chanson. Pour ce qui est des couplets, les chansons tristes ont en général un rythme qui varie davantage. Ils peuvent être lents puis rapides et changer de rythme. Pour les chansons joyeuses, le rythme des couplets et des refrains doit rester stable tout au long de la chanson. C'est probablement la clé pour une chanson pop réussie. Les chansons pop visent à être diffusées à la radio, par conséquent, elles doivent accrocher les auditeurs dès les premières notes. L'accroche de votre chanson doit les faire adhérer dès le début et développer un intérêt pour la suite de la chanson. Asseyez-vous au piano ou sortez votre guitare et jouez différents riffs. Testez plusieurs riffs sur plusieurs chansons .  Un des meilleurs exemples de riff est celui de « Satisfaction » des Rolling Stones où l'auditeur est accroché dès les premières notes. Le riff ne doit pas forcément reprendre la mélodie ou le rythme. L'accroche peut être utilisée simplement en début de chanson pour retenir l'attention de l'auditeur ou elle peut également revenir le long de la chanson. Dans la chanson « Satisfaction », le riff se répète tout au long de la chanson. Dans « Train, train » des Blackfoot, on entend le riff à l'harmonica seulement au début de la chanson. Pour cela, il n'y a pas de recette miracle, car chaque chanson a sa propre mélodie et il en existe des milliers ! Néanmoins, pour la pop, on peut dire qu'une mélodie est basée sur la répétition et la variation, afin de faciliter la mémorisation de la chanson par ceux qui l'écoutent. Lisez les mots de votre chanson à haute voix, encore et encore, jusqu'à ce que vous trouviez des notes et des intonations qui correspondent à ces mots .  Une manière de trouver l'inspiration pour une mélodie est d'écouter de nombreuses chansons pop. Vous pouvez trouver une mélodie déjà utilisée, mais lui appliquer des variations. Après avoir trouvé une mélodie pour la première ligne de vos paroles, appliquez-la sur la deuxième ligne de paroles. À la troisième ligne, changez la mélodie, puis répétez la mélodie à la quatrième ligne. Ce motif (1, 1, 2, 1) est commun à beaucoup de chansons pop et le public adhère facilement à ce schéma de répétition. Souvenez-vous que la mélodie changera lorsque vous passerez du couplet au refrain. Dans les chansons pop, les refrains sont généralement basés sur une mélodie forte qui pourra permettre au chanteur de crier ou d'exprimer ses émotions, joyeuses ou tristes. Les notes extrêmes, les plus hautes ou les plus longues de votre morceau doivent être réservées au refrain. Les chansons pop sont en général basées sur une progression de 3 ou 4 accords. Si vous recherchez dans Google le nom d'une chanson suivi du terme « chords » ou « accords », vous trouverez la progression d'accord utilisée pour celle-ci. Par exemple, la chanson « Firework » de Katy Perry utilise la progression d'accords suivante : SOL, LA mineur, MI mineur, DO. La progression des accords dans une chanson Pop comme « Firework » est en général répétée dans le couplet, le prérefrain et le refrain .  Vous pouvez utiliser des progressions d'accord tirées d'autres chansons, mais n'empruntez pas des paroles ou des mélodies. Vous pouvez également ajouter ou modifier certaines notes pour que cela convienne mieux à votre chanson. Si vous répétez une progression d'accords, changez-en la tonalité. Cela crée des effets de variations entre les couplets, refrains et prérefrains. Par exemple, « Firework » a une progression d'accords médiums sur le premier couplet. La suite d'accord du prérefrain progresse du grave à l'aigu et le refrain est basé sur une progression d'accords aigus. Une fois que vous avez choisi les accords que vous voulez utiliser, vous pouvez retourner à vos paroles et à votre mélodie et chercher à créer un tout homogène. Vous pouvez ajouter ou supprimer certains mots pour les faire coller au rythme, à la mélodie et aux accords. Le pont ou interlude arrive généralement après le deuxième refrain et avant le troisième refrain. Ce peut être un solo de guitare ou de piano. Le chanteur peut en profiter pour chanter des notes longues ou lancer des cris, avec une voix modulée. Cet interlude doit arriver naturellement dans la chanson et ne pas induire une grosse coupure avec le reste de la chanson .  Par exemple vous pouvez développer le pont à partir des notes du refrain. La première fois que vous chantez le refrain, utilisez des notes courtes. La deuxième fois, allongez un peu les notes. Pour le pont, vous pouvez chanter les mêmes notes en les faisant durer le temps que vous voulez. Variez les formes. Beaucoup de chansons pop ont un pont qui commence avec des notes longues et criantes, puis passe à un solo de guitare ou de piano. Les options sont infinies. Finissez le pont par une transition vers la fin de la chanson. Souvenez-vous qu'il faut bien séparer chaque section de votre chanson.

english_section_name: Adding Music to the Lyrics


summary: Placez les saucisses dans une poêle. Faites cuire les saucisses à feu doux. Faites frire les longganisa. Transférez les saucisses sur de l’essuietout.

document: Placez les saucisses, encore congelées si elles l’ont été, côte à côte dans une poêle à frire, avec ½ à 1 tasse d’eau. Si vous avez utilisé des boyaux, percez doucement quelques trous dans chaque saucisse avec une fourchette, afin de laisser la vapeur se dégager pendant la cuisson. Laissez mijoter doucement les saucisses, et retournez-les de temps en temps. Lorsque l’eau s’est évaporée, la graisse des saucisses s'écoulera et continuera à frire la viande. S’il n’y a pas assez de graisse, ajoutez de l’huile dans la poêle. Laissez frire les longganisa jusqu’à ce qu’elles soient brun doré et complètement cuites. Soyez prudent, car l’huile pourrait éclabousser. Vous pourrez utiliser du papier aluminium pour protéger le dessus de la gazinière. Laissez le papier absorber l’excédent d’huile.

english_section_name: Cooking the Sausages

summary: Préparez le boyau. Insérez le boyau dans l’embout d’un entonnoir. Prenez une petite dose de mixture de viande. Créez de petites saucisses. Percez la peau de chaque saucisse. Faites sécher les saucisses.

document: Les boyaux achetés en magasin seront généralement vendus dans de la saumure ou du sel. Rincez abondement les boyaux à l’eau tiède, afin d’éliminer toute trace de sel. Si le boyau est trop long pour que vous puissiez travailler avec facilement, coupez-le à la longueur adaptée. Laissez dépasser 5 cm. Faites un double nœud à ce niveau là. Placez-la dans l’entonnoir, et tassez-la doucement dans le boyau. Une fois le boyau rempli, retirez l’entonnoir et faites un double nœud à la fin de la corde de saucisse. Pour diviser la corde en petites saucisses, pincez-la à intervalles réguliers. À chaque intervalle, tournez la corde sur elle-même plusieurs fois. Vous pourriez également utiliser du fil de cuisine pour nouer les extrémités. Avec une fourchette ou un cure-dent, percez doucement quelques trous dans la peau de chaque saucisse. Cela évitera qu’elles n’éclatent lorsque vous les ferez cuire. Avant de les faire cuire ou de les congeler, placez les saucisses au réfrigérateur afin de les faire sécher.

english_section_name: Forming Sausages Using Casing

summary: Mélangez les assaisonnements. Ajoutez la viande. Mettez au réfrigérateur.

document: Dans un grand saladier, mélangez la sauce soja, le vinaigre, l’ail, les feuilles de laurier, le paprika, le sucre roux, le sel et le poivre. Mélangez bien le tout, jusqu’à ce que le sucre roux soit dissout. Ajoutez le porc haché et la graisse de porc dans le récipient, et mélangez bien le tout. Placez le mélange au réfrigérateur pendant au moins deux heures, ou même toute la nuit. Cela permettra à la viande de se raffermir, et aux saveurs de bien se mélanger avant que vous ne formiez les saucisses.

english_section_name: Preparing the Meat Mixture

summary: Huilez légèrement vos mains. Placez les saucisses sur du papier sulfurisé. Congelez vos saucisses.

document: Formez une saucisse ou un petit pâté avec une cuillerée de viande. Placez les saucisses sur un plateau couvert de papier sulfurisé. Couvrez avec du film plastique si vous voulez les conserver au réfrigérateur. Pour congeler vos saucisses, enveloppez-les individuellement dans du film plastique.

english_section_name: Making Skinless Sausages by Hand

summary: Coupez de petits morceaux de papier sulfurisé. Placez la viande sur les feuilles. Congelez les saucisses.

document: Coupez des carrés de papier sulfurisé de 15 cm de côté. Placez une cuillère de mixture de viande au centre d’une feuille. Roulez fermement le papier autour de la viande, afin de former une saucisse. Pour fermer la saucisse, entortillez les deux extrémités du papier. Avant de les faire cuire, retirez le papier sulfurisé.

english_section_name: Forming Sausages With Wax Paper


summary: Pilez les feuilles de menthe, une cuillère à café de sucre et le sirop de sucre dans un verre haut résistant. Pressez un citron vert grand ou moyen afin d'obtenir 30 ml de jus de citron vert frais. Ajoutez le jus de citron vert frais à la menthe et au(x) sucre(s) dans le verre. Remplissez le verre de glace. Remplissez le reste du verre d'eau gazeuse.

document: Si vous utilisez un verre qui n'est pas très haut, comme un verre à whisky, le cocktail aura l'air tassé. Un mojito doit contenir beaucoup de liquide et de glace, car c'est une boisson qui est censée être savourée lentement en été pour se rafraichir . Si le verre est trop petit, les proportions de la boisson risquent aussi d'être faussées.   Le sirop de sucre permet de sucrer entièrement la boisson, car le sucre en poudre ne se dissout pas complètement dans les liquides froids. Vous pouvez omettre le sirop et utiliser seulement du sucre en poudre, mais sachez qu'il risque de s'accumuler au fond du verre . La cassonade a un léger arôme de mélasse qui plait beaucoup à certaines personnes. Cependant, les cristaux sont trop gros pour se dissoudre dans une boisson fraiche. Si vous voulez utiliser ce sucre, il faudra que vous commenciez par le moudre dans un moulin à café ou à épices. Si un seul citron vert ne vous donne pas tout à fait 30 ml, pressez le deuxième jusqu'à ce que vous ayez assez de jus. Pour extraire autant de jus que possible, posez le citron vert sur la table et faites-le rouler sous votre main en appuyant légèrement. Cela attendrira le fruit et il sera plus facile à presser .  Coupez le citron vert en deux et mettez une moitié dans un presse-agrume manuel. La surface plate du citron vert doit être dirigée vers le fond arrondi de la coupelle inférieure du presse-agrume. Le fond de la coupelle doit être percé de petits trous par lesquels le jus peut s'écouler . Tenez le presse-agrume au-dessus d'un bol ou d'un verre. Fermez le presse-agrume de façon à écraser le citron vert avec la coupelle supérieure. Serrez les manches de l'outil ensemble. En appuyant sur le citron vert, la coupelle supérieure retournera le fruit et en extraira le jus . Laissez reposer les ingrédients quelques minutes de façon à ce que les saveurs puissent s'associer, puis mélangez. Si le jus de citron vert est à température ambiante, il est possible que le sucre commence à se dissoudre dans le liquide.  Si vous voulez faire une variante du mojito classique, c'est le moment. Essayez d'ajouter du jus de pomme, du jus de pamplemousse rose, de la purée de fraises ou un autre jus de fruit. Vous découvrirez peut-être des combinaisons de saveurs surprenantes et absolument délicieuses . Si vous ne le remplissez pas complètement, faites-le au moins aux trois quarts. Personne n'est d'accord pour dire s'il faut utiliser de la glace pilée ou des glaçons entiers, donc faites ce que vous voulez. Après tout, c'est vous qui allez boire ce cocktail.   La glace pilée refroidira la boisson plus vite, mais elle fondra également plus vite . Faites des glaçons contenant des feuilles de menthe pilées. De cette façon, lorsque les glaçons fondront, la boisson prendra le gout de la menthe. Là encore, vous pouvez modifier la recette en remplaçant l'eau gazeuse par un soda aromatisé au citron ou au citron vert. Vous aurez toujours des bulles, mais vous obtiendrez une saveur légèrement différente .  Décorez votre cocktail avec une feuille de menthe, un quartier ou une rondelle de citron vert ou même un bâtonnet de sucre candi . Si votre mojito est trop acide, ajoutez une autre cuillère à café de sucre ou plus de sirop de sucre et remuez la boisson.

english_section_name: Making a Virgin Mojito

summary: Trouvez un outil pouvant servir de pilon. Mettez la menthe au fond d'un verre épais et résistant qui ne se cassera pas. Appuyez doucement sur les feuilles avec le pilon. Arrêtez de piler lorsque vous sentez une odeur de menthe ou lorsque les feuilles commencent à se déchirer . Si vous ne voulez vraiment pas piler la menthe, froissez les feuilles avec les mains.

document: À moins d'être barman, il est peu probable que vous ayez un pilon à cocktails chez vous, mais il est indispensable de piler la menthe pour faire un bon mojito. Si vous n'avez pas de pilon, vous pouvez en improviser un avec une cuillère en bois ou même l'extrémité d'un rouleau à pâtisserie . Si vous avez un pilon, assurez-vous qu'il est en bois vierge. Toute surface vernie ou laquée finira par s'user et vous vous retrouverez avec la finition dans vos boissons . Vous pouvez aussi y mettre le sucre, car sa texture rugueuse peut vous aider à piler la menthe . Assurez-vous que le verre n'est pas fin ou fragile, car il pourrait se briser au cours du procédé .  Enlevez les feuilles de menthe des tiges, car ces dernières donneraient un gout amer à la boisson . La menthe que l'on met le plus souvent dans les mojitos est la menthe verte, mais vous pouvez essayer de la menthe poivrée ou de la menthe odorante pour obtenir des saveurs différentes . Tournez-le plusieurs fois. Vous ne devez pas broyer, déchiqueter ou écraser complètement les feuilles de menthe, car cela libèrerait la chlorophylle présente dans les veines des feuilles. La chlorophylle est très amère et donnerait un gout très désagréable à votre virgin mojito . Vous devez garder des feuilles entières, froissées, avec à la rigueur quelques déchirures. Lorsque vous pilez la menthe, le but est de libérer les huiles savoureuses et parfumées présentes dans les feuilles. En écrasant légèrement la menthe, vous permettrez à ces huiles de s'échapper et d'infuser votre cocktail . Si vous pilez les feuilles avec le sucre, les huiles pourront également pénétrer dans le sucre, ce qui donnera une saveur plus intense à la boisson . C'est mieux que de couper la menthe, car cela libèrerait la chlorophylle et vous auriez de petits morceaux de menthe dans votre cocktail. Si vous vous coincez un morceau de menthe dans la gorge, le plaisir du mojito risque d'être gâché.

english_section_name: Muddling Mint for a Mojito


summary: Choisissez des couleurs et des tissus naturels. Faites vôtres la dentelle, le crochet et d'autres décorations. Essayez des motifs amusants. Pensez à votre confort. Mélangez des vêtements serrés et amples. Portez des chaussures en tissu naturel. Évitez les couleurs fluo. N'en faites pas trop. Habillez-vous selon votre corps.

document: Lorsque vous commencez à constituer votre garde-robe boho-chic, vous devez choisir des vêtements faits de matériaux naturels comme le coton, le lin, le velours, la mousseline, la soie, le daim et la fourrure.  Vous pourriez aussi choisir des nuances et des couleurs naturelles, par exemple du blanc, du beige, du brun, du rouge et de l'orange, ainsi que des verts foncés. Sachez que de nombreuses personnes pensent que la fourrure est un accessoire cruel et inhumain. Si vous aimez l'apparence de la fourrure, mais si vous ne voulez pas porter de la vraie, vous pourriez aussi choisir une fourrure synthétique. Les robes, les hauts, les chapeaux et les sacs décorés de dentelle ou crochetés sont des produits de base du look boho-chic. Les perles, les franges et les broderies sont aussi extrêmement populaires et vous pouvez en décorer vos vêtements et vos accessoires. Les vêtements boho-chic se présentent sous de nombreux motifs : les styles floraux et avant-gardistes sont populaires, ainsi que les motifs à carreaux et ethniques. Si vous voulez faire des essais avec des motifs amusants, assurez-vous de les utiliser en même temps que d'autres objets neutres pour donner de l'équilibre à votre look. Un des ingrédients clés du style boho-chic est le confort, vous allez voir beaucoup de vêtements doux, amples et aériens souvent portés en couches.  Les grandes robes (amples qui descendent jusqu'aux pieds) sont un excellent exemple de confort aérien prôné par le style boho-chic. Vous pourriez par exemple mettre en place une tenue boho-chic confortable en portant un coupé et un haut blanc flottant avec un long pull beige tricoté. Vous ne devez pas porter seulement des vêtements amples, vous pouvez mélanger des chemisiers larges avec des pantalons ou des jupes serrés et vice versa. Voici un exemple de tenue que vous pouvez porter en hiver, lorsque la pluie ou la neige rendent les vêtements amples moins pratiques.  Combinez une paire de jeans bleus serrés avec un haut chambray blanc et un pull épais tricoté d'une couleur neutre. Ajoutez de l'intérêt à votre tenue avec un collier long en argent décoré d'un pendentif avec une jolie pierre, une turquoise ferait bien l'affaire. Vous pouvez aussi agrémenter cette tenue d’une écharpe colorée d'une nuance de pierre précieuse. Pour les chaussures, choisissez des chaussures brunes, marron ou beiges qui montent jusqu'à la cheville avec peu de talon (par exemple un talon comme sur les bottes de cowboy). Les ballerines et les sandales ethniques (genre grecques, romaines ou africaines) sont généralement des accessoires de base du look boho-chic. Lorsque le temps est plus frais, vous pouvez porter des bottes de cowboy, des bottines avec un talon épais ou des bottes années 70.  Le cuir et le daim sont vos nouveaux tissus préférés pour vos chaussures. Il est conseillé de choisir des nuances naturelles comme le beige, le marron ou le brun. Si vous êtes végétalien, il est aussi possible de trouver des chaussures en « cuir végétal ». Les couleurs claires sont intéressantes pour ajouter de la chaleur à votre style, mais vous devez vous assurer qu'elles restent des couleurs qui existent dans la nature, par exemple des nuances de pierres précieuses comme le rouge rubis ou le bleu saphir, ou même le bleu vert d'un lac de montagne. Avec tous les motifs et les combinaisons possibles, il peut être difficile de mettre en place une tenue boho-chic. Évitez la tentation de porter tous vos vêtements et accessoires préférés en même temps. Vous devez aussi éviter de choisir trop de couleurs. Visez plutôt des tons neutres avec une ou deux couleurs pour les relever.  Il est aussi important de prendre en compte les textures. Vous allez certainement en faire trop si vous portez un pantalon avec des motifs avec un haut à dentelle et une veste à franges crochetées. De la même façon, si vous portez un haut avec des perles, vous allez en faire trop si vous portez en même temps un collier à perles. Si vous n'êtes pas sûr de la combinaison de couleurs que vous voulez, vous pouvez faire des recherches en ligne en tapant « combinaison de couleurs boho-chic » pour trouver des conseils créatifs. Si vous avez des formes, trouvez des vêtements qui apportent plus de structure, car les vêtements amples et les couches vont vous faire paraitre plus large que vous êtes. Si vous êtes mince et petit, vous allez disparaitre sous les couches aériennes. Trouvez plutôt des hauts ou des robes courtes, des habits plus serrés et des chaussures à talons.

english_section_name: Choosing Boho Chic Clothing

summary: Achetez du maquillage aux tons neutres. Assurez-vous d'avoir une peau uniforme. Appliquez un fard clair. Appliquez un fard à joues. Jouez avec vos yeux. Gardez des lèvres en bonne santé. Choisissez un style naturel pour vos cheveux.

document: L'idée est d'avoir l'air naturelle sans avoir l'air épuisée. Pour savoir quelles nuances de maquillage vous devriez acheter, observez votre visage lorsque vous rougissez. Après avoir fait de l'exercice ou avoir fait une activité qui augmente votre rythme cardiaque, regardez votre visage. De quelles couleurs sont vos joues et vos lèvres ? Ce sont les couleurs que vous voulez reproduire pour votre maquillage boho-chic. Si vous avez une peau parfaite, vous êtes une chanceuse ! Pour le reste d'entre nous, il va falloir mettre de l'anticerne sur les taches et peut-être même un peu de fond de teint sur tout le visage.  Si votre peau est plutôt lisse, avec quelques rougeurs légères, essayez un produit hydratant teinté ou une crème similaire au lieu de mettre du fond de teint. Cela vous aidera à rendre votre peau plus uniforme sans créer une couche trop épaisse ou trop visible. Si votre peau brille, appliquez un fond de teint léger en poudre. Appliquez-le avec un pinceau plutôt qu'avec l'applicateur pour l'étaler de manière plus uniforme. Les fards clairs en baume ou en poudre sont excellents pour ajouter un peu de brillance à son visage. Appliquez-en sur l'intérieur du coin des yeux (la peau qui se trouve sous les canaux lacrymaux), sur le dessus des pommettes et dans le creux au milieu de votre lèvre supérieure. Si vous vous sentez l'esprit plus aventurier, vous pouvez aussi appliquer un fard clair sur d'autres parties de votre visage, par exemple le menton ou le front. Une fois que votre visage est uniforme, ajoutez un peu de fard à joues léger sur vos joues. Souriez et appliquez un peu de poudre sur vos joues en la brossant vers l'extérieur tout en suivant la courbe naturelle de la joue.  Lorsque vous l'appliquez, pensez éclat de jeunesse, pas rougeurs d'après exercice. Un petit peu de fard le long de l'arête du nez vous donnerez un air plus bronzée, n'en mettez pas trop ou vous pourriez vous retrouver avec un air malade et le nez rouge. Si vous avez un teint bronzé, vous pouvez utiliser un autobronzant à la place du fard. Le maquillage boho-chic permet d'avoir les paupières d'une couleur neutre ou fumée. Pour un look plus traditionnel, portez des nuances qui font ressortir vos yeux sans qu'il soit trop évident que vous portez du maquillage.  Les tons bruns, rouges et or sont populaires avec un mascara léger sur des cils recourbés. Si vous voulez donner un air plus dramatique à vos yeux, choisissez un rouge à lèvres neutre ou vous pourriez avoir l'air trop maquillée. Si vous ne mettez rien sur vos lèvres, protégez-les au moins avec un baume pour qu'elles aient l'air douces et pulpeuses.  Si vous voulez mettre un rouge à lèvres, choisissez une couleur qui a l'air naturelle sur votre bouche. Les gloss, les teintures et les baumes hydratants roses, pêche, raisin et couleur de baies sont populaires. Évitez les rouges à lèvres trop brillants ou scintillants, ils vont donner un air non naturel à vos lèvres. La coiffure boho-chic est généralement représentée par des cheveux longs et ondulés de couleur brune, rouge ou blonde naturelle.  Si vous n'avez pas les cheveux longs, ne vous inquiétez pas, choisissez une coiffure classique, l'idéal serait d'opter pour une coiffure à pointes ou rasée. Parmi les styles de coiffure les plus populaires, on retrouve les tresses amples et les cheveux ondulés amples. Si vous voulez vraiment lisser vos cheveux au fer à lisser, donnez-leur un peu d'ondulation en bas pour qu'ils n'aient pas l'air artificiellement droits.

english_section_name: Doing Your Makeup and Hair

summary: Sachez qu'ils sont obligatoires. Portez des bracelets. Portez des boucles d'oreille qui pendent. Portez un collier. Procurez-vous au moins un chapeau. Achetez un bandeau. Procurez-vous un sac à main coloré. Portez des lunettes vintages. N'en faites pas trop.

document: Le style boho-chic repose sur les couches et les accessoires en sont une partie importante. Les bracelets sont un incontournable du style boho-chic. Parmi les plus populaires, on retrouve les bracelets mexicains et les bracelets fins en argent ou colorés. Pour y ajouter une touche créative, vous pourriez aussi porter des bracelets en bois.  Vous pouvez aussi mettre des bracelets à vos chevilles ! Les bracelets fins en argent vous iront très bien. Vous pouvez aussi porter des bracelets en haut des bras. Les versions tressées ou en métal sont populaires. Les boucles d'oreille boho-chic pendent et mélangent souvent du métal et des gemmes. Vous pouvez aussi y inclure des plumes et du cuir. Comme pour les autres accessoires boho-chic, recherchez des nuances et des matières naturelles. Les colliers boho-chic sont de longueurs diverses, mais ils se composent généralement de la même chose : des matières et des couleurs naturelles.  On retrouve souvent du cuir, des métaux, des pierres, des coquillages, des franges, du coton et de la laine (ce sont aussi des matériaux communs pour les boucles d'oreille et les bracelets). Les pièces ethniques sont particulièrement populaires. Les Borsalinos et les chapeaux souples à bords larges sont très populaires parmi les aficionados du style boho-chic, ainsi que les casquettes crochetées. On combine souvent les chapeaux souples à bords larges et à ton neutre avec de longues robes ou des hauts amples et des shorts. Les bandeaux à fleurs étaient extrêmement populaires pendant l'été 2015. Il existe d'autres types de bandeaux que vous pouvez porter autour de la tête comme les bandeaux tressés et les diadèmes.  Nouez un foulard ou un bandana autour de vos cheveux ou portez-le comme un foulard, c'est aussi très populaire. Les sacs à main colorés à motifs ainsi que les sacs à franges et à barbes sont très populaires. Comme pour le reste de la tenue boho-chic, choisissez des matières et des nuances naturelles. Les grosses lunettes de soleil de forme différentes sont un élément clé de la tenue boho-chic. Les lunettes rondes ou Aviator sont plutôt populaire, mais n'importe quelle paire vintage fera l'affaire, choisissez-en une qui vous va bien ! Choisissez avec soin vos accessoires en prenant en compte votre tenue. Vous devez vous assurer que les accessoires que vous avez choisis sont adaptés au ton de votre tenue et qu'ils ne masquent pas d'autres éléments.  Il n'est pas nécessaire de porter cinq bracelets avec de gros pendentifs. Choisissez-en un qui vous va bien et qui s'accorde avec votre tenue. Vous ne voulez probablement pas porter un diadème avec un jean et un haut blanc simple. Cela serait plus approprié avec une robe ample d'été.

english_section_name: Accessorizing


summary: Remerciez vos parents. Respectez vos engagements. Protégez vos parents.

document: Si vos parents vous autorisent à aller à cette soirée, montrez-leur combien vous appréciez leur confiance. Remerciez-les lorsqu’ils vous accordent leur permission, et refaites-le après l’évènement. Souvenez-vous qu’ils n’étaient pas obligés de vous autoriser à sortir et faites en sorte qu’ils ne regrettent pas leur décision .  Si vous recherchez des points bonus, préparez une carte de remerciement pour vos parents ou achetez-leur un petit cadeau pour leur témoigner votre reconnaissance. Si vous vous rendez chez quelqu’un pour l’évènement en question, envoyez également un petit mot de remerciement à cette personne. Si vous avez dit à vos parents que vous les appelleriez à un certain moment pour leur dire que tout va bien, faites-le. Si vous leur avez dit que vous seriez de retour à une certaine heure, ne soyez pas en retard. Essayer de tenir vos engagements ne suffira pas, vous devrez véritablement tenir vos promesses .  Parlez avec vos parents avant de sortir. Demandez-leur de vous rappeler ce qu’ils attendent de vous, puis notez-le afin de ne pas oublier. Plus vous respecterez vos promesses et saurez rassurer vos parents pendant l’évènement, plus il leur sera facile de vous laisser sortir la prochaine fois. Si vos parents ont tendance à paniquer pour rien ou qu’ils sont très stricts, ne leur donnez aucune raison de s’inquiéter ou de douter de vous. Méfiez-vous de ce que vous publierez sur les réseaux sociaux et essayez d’éviter que vos parents ne voient quelque chose qui pourrait les inquiéter inutilement .  Lorsque vous faites des recherches sur Internet, supprimez votre historique de recherche. Si vous utilisez Facebook, modifiez les paramètres de confidentialité afin de pouvoir approuver les publications sur lesquelles vous apparaitrez. De cette façon, vos amis ne pourront pas vous taguer sur une photo ou une publication qui pourrait vous attirer des ennuis. Si vous devez cacher quelque chose, choisissez un endroit où vos parents ne pourront pas le trouver, comme à la cave ou au grenier.

english_section_name: Behaving After the Event

summary: Préparez le moment. Anticipez leurs inquiétudes. Préparez des informations écrites. Faites preuve de gratitude. Motivez vos parents. Proposez de payer. Dites-leur qu’ils n’ont pas à répondre tout de suite. Sachez que non ne veut pas toujours dire non.

document: Pour faire votre requête, le timing sera crucial. Vous devrez bien réfléchir au moment et à la façon dont vous ferez votre demande. Attendez un moment où vous savez que vos parents seront détendus et joyeux et posez votre question .  Ne faites pas votre demande si vos parents sont de mauvaise humeur. Attendez que leur colère soit passée. Ne présentez pas votre requête lorsque vos parents sont pressés ou en train de faire quelque chose d’autre. Attendez d’avoir toute leur attention. Si vous pensez que vos parents vont refuser de vous laisser sortir pour des raisons de sécurité, présentez des éléments rassurants quant à la sécurité de l’évènement. Parlez-leur des parents ou chaperons qui seront présents. Dites-leur avec qui vous sortez, la durée de votre sortie et toute autre information pertinente .  Dites la vérité. S’il n’y a aucun parent ou chaperon, ne mentez pas. S’ils sont inquiets parce que l’évènement va durer tard dans la nuit, dites-leur que vous vous coucherez tôt le lendemain pour rattraper votre sommeil. Vos parents ont beaucoup de choses à retenir. Plus vous leur faciliterez la tâche et meilleure sera l’issue. Si vous avez un flyer de l’évènement, donnez-leur une copie. Si vous avez le numéro de téléphone d’un adulte qui supervise la sortie, notez-le sur le flyer .  Si vous êtes vraiment ambitieux, faites la liste de tous les gens qui seront à l’évènement et notez leurs numéros de téléphone. Fixez le flyer sur le réfrigérateur, afin que ces informations soient facilement accessibles pour vos parents et que ce papier ne soit pas perdu. Vos parents sont responsables de votre bienêtre, mais ils ne sont pas obligés de vous laisser faire ce que vous avez envie de faire. Si vous voulez que vos parents vous fassent une faveur, montrez-leur que vous appréciez toutes les choses qu’ils font pour vous .  N’arrivez pas en disant simplement : « Papa, Maman, je peux aller à cette fête ? » Essayez plutôt une approche comme : « Papa, Maman, je sais que vous ne me laissez généralement pas sortir tard le soir en semaine et je comprends et respecte vos raisons. Mais j’aimerais beaucoup que vous puissiez faire une exception pour cette fête. » Vous pourriez avoir l’impression de n’avoir aucun pouvoir sur la situation, mais ce n’est pas vrai. Essayez d’offrir à vos parents ce qu’ils veulent. Des options testées et approuvées comprennent : faire davantage de corvées ou promettre de meilleurs résultats scolaires .  Faites une offre très précise. Dites quelque chose comme : « Si vous me laissez y aller, je ferai la lessive de toute la famille pendant une semaine. » Si vous promettez de faire quelque chose, faites-le. Sinon, vos parents s’en souviendront la prochaine fois que vous leur demanderez une faveur. Si l’évènement est payant, proposer de payer vous-même montrera à vos parents combien cela est important à vos yeux. Si vous ne pouvez pas payer la somme entière, proposez au moins une contribution. Vos parents apprécieront votre prise de responsabilité .  Vos parents pourraient être si impressionnés par votre démarche qu’ils pourraient vous proposer de tout payer. Si l’évènement est gratuit, proposez de payer pour l’essence si vos parents doivent vous conduire. Ils apprécieront l’attention. Veillez à ne pas mettre la pression sur vos parents pour qu’ils vous donnent une réponse : si c’est ce qu’ils ressentent, ils refuseront probablement votre requête. Dites à vos parents de réfléchir à votre demande pendant un jour ou deux .  Faites vos prévisions à temps, afin de demander la permission au moins une semaine avant l’évènement. En vous y prenant plus tard, vos parents se sentiront mis au pied du mur. Ne demandez pas trop à l’avance. Vos parents auraient davantage de chances de changer d’avis entretemps. Si vos parents vous refusent leur permission, n’abandonnez pas tout de suite. Demandez-leur de justifier leur refus, puis cherchez une façon de changer ce non en oui. Vos parents seront impressionnés par votre détermination, et cela pourrait suffire à les faire changer d’avis .  Si vos parents ne vous donnent pas une raison claire pour justifier leur refus, fouillez un petit plus en profondeur. Vous ne pourrez pas changer quelque chose que vous ne comprenez pas. Si vos parents refusent à nouveau, respectez leur décision. Si vous en faites toute une histoire, vous aurez encore moins de chance qu’ils disent oui la prochaine fois.

english_section_name: Asking Your Parents

summary: Surveillez votre comportement. Veillez à ce que votre téléphone soit tout le temps chargé. Allez-y petit à petit.

document: Vos parents n’accepteront probablement pas votre requête si votre comportement habituel est désagréable et malpoli. Montrez à vos parents que vous méritez leur confiance, en étant aussi mature et responsable que possible .  Faites tout votre possible pour être extrêmement poli et serviable. Vos parents s’en rendront compte et apprécieront vos efforts. Plus longtemps vous parviendrez à conserver ce comportement, plus vos parents vous verront comme un grand, sur lequel ils peuvent compter. Si vous avez un téléphone portable, ne laissez pas la batterie se vider. En gardant votre téléphone sur vous et chargé, vous montrerez à vos parents que vous êtes responsable et qu’ils pourront vous contacter facilement en cas de besoin .  Décrochez toujours le téléphone lorsque vos parents appellent. Vous leur prouverez ainsi qu’ils peuvent facilement vous joindre, même s’ils vous laissent davantage de liberté. Il en va de même pour les SMS. Répondez-y aussi rapidement que possible. Si vous voulez aller à une soirée qui va durer tard dans la nuit, mais que vous n’avez jamais dormi ailleurs que chez vous auparavant, vos parents pourraient avoir une certaine appréhension. Commencez par leur demander la permission d’aller dormir chez un ami. Amenez doucement vos parents à vous accorder davantage de liberté et ils accepteront plus facilement des requêtes plus importantes .  Si vous avez un couvre-feu, essayez de toujours le respecter. Vous montrerez ainsi à vos parents qu’ils peuvent compter sur vous. Si vos parents vous demandent de les appeler ou de leur envoyer un SMS lorsque vous arrivez quelque part, faites-le. Plus vos parents auront confiance en vous, mieux ce sera pour vous.

english_section_name: Building Up Trust Before the Event


summary: Sachez reconnaitre la peau sèche. Changez vos habitudes de bain. Protégez votre peau. Appliquez un produit hydratant pendant toute la journée. Contrôlez les facteurs environnementaux si possible. Buvez beaucoup de liquides. Portez des tissus doux qui laissent respirer la peau. Évitez de vous gratter. Utilisez une crème au cortisol à 1 % pour traiter les démangeaisons.

document: La peau sèche est la cause majeure de démangeaisons au niveau de la poitrine. Les démangeaisons impliquent parfois d’autres zones du corps, pas seulement la poitrine. En traitant votre épisode actuel de peau sèche, vous vous éviterez d’autres problèmes dans le futur .  La peau sèche peut se développer sous forme de plaques qui démangent. Ces plaques ont tendance à se couvrir de peau sèche et elle pourrait peler. Les zones de peau sèche peuvent donner l’impression d’être très serrées, surtout si vous les exposez à l’eau. Ces plaques de peau sèche peuvent prendre une coloration plus foncée ou plus claire par rapport au reste de la peau et elles pourraient paraitre plus ridées comparées à la texture du reste de la peau . La peau sèche sur la poitrine a tendance à empirer pendant les périodes plus froides et plus sèches de l’année. Les longues douches ou les longs bains à l’eau très chaude peuvent provoquer l’apparition de peau sèche qui s’installe pendant longtemps ou qui pourrait même empirer .  Lavez-vous à l’eau tiède et évitez une exposition prolongée à l’eau chaude. Utilisez des savons non parfumés qui contiennent beaucoup de graisse ou de la glycérine. Évitez les produits parfumés comme les bains moussants. Utilisez un loofa ou un gant de toilette doux et évitez de frotter trop fort votre peau. Lorsque vous prenez votre douche, envisagez d’appliquer du savon sur votre poitrine seulement tous les deux ou trois jours. Cela permettra aux huiles naturelles de votre corps de se renouveler . Essuyez doucement votre peau après le bain ou la douche et évitez de frotter trop fort. Appliquez un produit hydratant non parfumé tout de suite après le bain ou la douche. À la place du produit hydratant que vous appliquez après la douche, vous pouvez aussi appliquer un produit de bain à base d’huile avant de sortir de la douche. Laissez votre corps sécher naturellement sans le frotter avec une serviette, surtout autour des zones de votre poitrine qui vous démangent le plus. Les produits à base d’huile sont très glissants, c’est pourquoi vous devez faire attention de ne pas tomber dans la salle de bain. Si vous êtes un sportif ou si vous allez régulièrement à la salle de gymnastique, prenez une douche rapide après vos exercices et apportez votre propre savon. Limitez votre utilisation d’antitranspirants et de produits parfumés parce qu’ils pourraient assécher votre peau. Les produits déodorants font moins sécher la peau que les antitranspirants. Cela inclut la protection face au soleil ou aux produits chimiques nocifs. Portez des vêtements qui couvrent votre poitrine et toute zone de peau exposée . Utilisez de la crème solaire qui contient aussi un produit hydratant. Choisissez des produits qui contiennent au moins un des ingrédients suivants : de la glycérine, de l’urée, du sorbitol, de l’acide lactique, de l’acide pyroglutamique, des sels de lactate et de l’acide alpha hydroxylé .  Utilisez toujours des produits de soin de la peau non parfumés conçus pour la peau sensible . Appliquez un produit hydratant qui résiste à l’eau avant d’aller vous baigner, par exemple une fine couche de vaseline. Prenez une douche et appliquez le produit hydratant dès que possible après vous être baigné. Les produits hydratants épais et crémeux pourraient être plus efficaces pour hydrater la peau que les lotions plus liquides. La vaseline est aussi suffisamment épaisse pour hydrater la peau, en plus d’être très bon marché. Vous pourriez exposer régulièrement votre peau à des produits qui contiennent des substances chimiques ou des additifs qui pourraient faire empirer son état .  Choisissez des lessives spécialement conçues pour les personnes qui ont la peau sensible. Choisissez des produits sans colorants et sans parfum. Essayez d’utiliser des adoucissants sans parfum. Les adoucissants peuvent aider à réduire les effets irritants des tissus lavés dans de l’eau dure. Cependant, de nombreux adoucissants peuvent provoquer des réactions allergiques, c’est pourquoi vous devez arrêter d’utiliser un adoucissant si les problèmes de peau continuent. Rincez bien vos vêtements en utilisant un cycle de rinçage supplémentaire pour vous assurer d’avoir éliminé tous les produits de nettoyage et toutes les substances chimiques. En buvant beaucoup d’eau toute la journée, vous apportez à votre corps les fluides dont il a besoin pour rester en bonne santé et pour entretenir le plus grand organe de votre corps, votre peau . Utilisez un humidificateur pendant l’hiver pour garder votre peau hydratée . Choisissez des soutiens-gorges avec moins de rembourrage, fabriqués dans un matériau qui n’irrite pas la peau. Si cela est possible, portez des soutiens-gorges faits de coton. Retirez votre soutien-gorge chaque fois que cela est possible .  Portez des hauts, des robes et des chemisiers suffisamment amples et faits de matériaux confortables qui laissent respirer la peau comme le coton. Assurez-vous que votre soutien-gorge vous va bien, y compris celui que vous utilisez pour faire du sport. Un soutien-gorge qui vous va mal pourrait provoquer des irritations et des démangeaisons . Retirez le soutien-gorge avec lequel vous avez fait du sport dès que vous avez terminé pour réduire la présence d’humidité et de transpiration contre la peau et les tissus de la poitrine. Ne dormez pas avec le soutien-gorge. Portez un pyjama confortable, ample et qui laisse respirer la peau. Il est difficile d’éviter de gratter une zone qui vous démange, mais c’est important pour éviter les complications .  En vous grattant la peau, vous allez l’irriter encore plus, ce qui va mener à encore plus de démangeaisons et peut-être même à une infection si vous rompez la peau. Appliquez une pression légère avec le bas de votre main, massez doucement la zone et posez un tissu frais sur la zone pour réduire la sensation des démangeaisons. De nombreuses personnes se grattent la nuit sans même s’en rendre compte. Essayez de mettre des bandages sur le bout de vos doigts pendant que vous dormez ou dormez avec des chaussettes sur les mains pour éviter de vous gratter pendant votre sommeil. Vous pouvez acheter une crème au cortisol sans ordonnance dans la plupart des pharmacies. Appliquez-la sur les zones de peau qui vous démangent. Vous pouvez en appliquer entre une et quatre fois par jour .  Si les symptômes ne s’améliorent pas après un ou deux jours, contactez votre médecin. Appelez immédiatement votre médecin si vous observez des effets secondaires comme des rougeurs, des gonflements ou des sécrétions de pus. Pour l’appliquer, lavez-vous la peau et essuyez-la doucement. Appliquez ensuite la crème sur une couche fine et frottez doucement.

english_section_name: Treating Itchy Breasts Caused by Dry Skin

summary: Sachez reconnaitre la mycose. Observez la présence de rougeurs. Traitez le trouble. Agissez pour garder la zone sèche. Appliquez de l’acétate d’aluminium. Utilisez des produits antifongiques. Consultez un médecin. Traitez aussi votre bébé si vous allaitez.

document: Les mycoses se développent généralement au niveau des parties chaudes et moites du corps peu exposées à la lumière. Les aisselles, l’aine et la zone sous la poitrine sont des parties du corps où se développent plus facilement les mycoses .  Le pli inframammaire désigne la zone qui se trouve sous le sein. Cette zone est idéale pour le développement de mycoses. Le candida est le type de champignon le plus commun qui provoque des infections sous la poitrine. C’est le même champignon qui provoque les mycoses vaginales ou buccales qu’on appelle aussi muguet. Il n’existe pas de conséquences graves sur le long terme à une infection au candida autre qu’un assombrissement de la couleur de la peau qui peut être permanent et la possibilité de propagation de l’infection. Les rougeurs associées aux mycoses sous la poitrine peuvent varier en apparence. La rougeur se développe dans les zones où le tissu mammaire se plie contre la peau du haut du ventre ou de la poitrine .  La plupart des rougeurs sont roses ou rouges, elles démangent, elles s’étalent et pourraient présenter des boutons, surtout au niveau des zones qui contiennent des follicules pileux, par exemple les aisselles. Les rougeurs sont parfois appelées intertrigo . L’intertrigo est une zone de la peau enflée qui apparait sur des zones chaudes, humides et lorsque deux zones de peau appuient l’une contre l’autre. Les rougeurs associées à l’intertrigo peuvent être provoquées par un champignon, des bactéries ou une exposition prolongée à l’humidité. On remarque en général une certaine odeur. L’odeur est provoquée par l’humidité persistante et la rupture des tissus sains de la peau. Il est possible de traiter une mycose associée à un intertrigo sous la poitrine en modifiant l’environnement qui encourage la croissance du champignon et en utilisant un médicament antifongique prescrit par votre médecin   Pour modifier l’environnement, évitez que les plis de peau appuient les uns contre les autres et évitez l’accumulation de moisissure. Assurez-vous que votre soutien-gorge vous va bien et qu’il empêche les tissus de la poitrine d’appuyer contre ceux du haut du ventre ou de la poitrine. Si cela est nécessaire, utilisez un tissu propre et sec ou une compresse stérile que vous posez à la base de votre soutien-gorge pour absorber l’excès d’humidité et pour éviter que les zones de peau se touchent. Portez un soutien-gorge propre tous les jours. Portez aussi des hauts amples faits de matériaux qui laissent respirer la peau comme le coton . Retirez votre soutien-gorge chaque fois que cela est possible. Posez une serviette propre et sèche ou une compresse entre les plis de peau. Pour les hommes, évitez de porter des chemises trop serrées ou fabriquées dans des tissus qui vous font transpirer plus. Envisagez de porter un t-shirt en coton sous votre chemise pour absorber l’humidité. Assurez-vous de bien sécher la zone sous votre poitrine après le bain.  Il pourrait être utile d’éviter de mettre un bandage tout de suite après la douche. Laissez le temps à la peau des zones affectées de prendre l’air frais. Allongez-vous sur le lit ou tenez-vous devant un ventilateur pour laisser sécher les plis de peau avant de mettre le bandage. Vous trouverez de l’acétate d’aluminium à 5 % vendu sans ordonnance sous forme de sachet ou de comprimé que vous laissez se dissoudre dans l’eau pour obtenir une solution qu’on appelle généralement solution de Burow .  On utilise généralement cette solution pour traiter les irritations de la peau et elle permet d’assécher la peau afin de prévenir la propagation des rougeurs. Comme pour n’importe quel autre produit, vérifiez auprès de votre médecin si vous vous inquiétez de ce traitement maison. Il est toujours préférable de demander conseil à son médecin. Mélangez le sachet dans de l’eau ou laissez le comprimé s’y dissoudre en suivant les instructions sur l’emballage, puis appliquez la solution sur la zone des rougeurs. Faites tremper un tissu propre dans la solution et appliquez-le sur les rougeurs pendant 15 à 30 minutes. Une fois que vous avez laissé tremper le tissu dans la solution et que vous l’avez appliqué sur la zone affectée, ne le réutilisez pas. Répétez la procédure trois fois par jour. Une fois que vous avez retiré le tissu de la zone, laissez-la sécher à l’air avant d’appliquer un bandage. Arrêtez d’utiliser ce produit si la zone devient irritée ou si vous observez des signes de réaction allergique après l’utilisation de ce produit. Parmi les signes de réaction allergique, vous observez des rougeurs qui s’étendent au-delà de la zone traitée, de l’urticaire, des ampoules ou des démangeaisons excessives. Vous pourriez assécher encore plus votre peau en continuant d’utiliser le produit au-delà de la période recommandée par la posologie. L’utilisation de produits antifongiques disponibles sans ordonnance peut aider à traiter la zone. Parmi les produits à usage local disponible sans ordonnance, on compte les crèmes au clotrimazole et au miconazole . On utilise parfois des produits plus forts pour traiter les mycoses de la peau, y compris de la poudre à la nystatine, mais il vous faut une ordonnance . Si les crèmes ne fonctionnent pas après plusieurs semaines, si votre état empire ou si les démangeaisons interfèrent avec vos activités de la vie quotidienne, consultez votre médecin. Il vous faudra peut-être un produit sur ordonnance ou peut-être même un médicament à prendre par voie orale en combinaison avec les produits par voie cutanée . Dans certains cas, si la mère et l’enfant ont développé une mycose, ils pourraient se transmettre en continu l’infection si les deux ne sont pas traités .  Si vous allaitez, les rougeurs provoquées par le candida vont se trouver dans la zone du mamelon chez la mère et dans la bouche de l’enfant, ce qui va provoquer un muguet buccal . Traitez le muguet chez l’enfant et l’infection sur la poitrine en consultant votre médecin. Consultez votre médecin ou votre pédiatre pour obtenir un médicament suffisamment fort pour résoudre le problème autant chez la mère que chez l’enfant .

english_section_name: Treating a Fungal Infection of the Breast

summary: Prenez rendez-vous chez votre médecin. Identifiez les plaques de psoriasis. Sachez reconnaitre l’exéma de la poitrine. Consultez votre médecin pour vous assurer du diagnostic de l’exéma de la poitrine. Prenez des médicaments par voie orale. Évitez de vous gratter.

document: Pour traiter efficacement un épisode d’exéma sur la poitrine ou de psoriasis, vous allez probablement avoir besoin d’un corticoïde vendu sur ordonnance . Les produits aux corticoïdes à appliquer par voie cutanée, y compris ceux vendus sans ordonnance, ne doivent pas être appliqués sur la poitrine avant de consulter un médecin . Les poussées de psoriasis peuvent apparaitre n’importe où sur le corps, y compris sur les tissus de la poitrine .  Les plaques de psoriasis sont des plaques épaisses, de couleur argentée ou parfois rouges qui démangent et qui peuvent parfois être douloureuses. Si vous développez une poussée de psoriasis sur la zone de la poitrine, contactez votre médecin avant d’appliquer le médicament. Assurez-vous que votre médecin vous donne la permission d’appliquer sur votre poitrine des médicaments que vous pourriez déjà avoir. Les épisodes d’exéma de la poitrine apparaissent généralement autour du mamelon . La zone apparait souvent sous la forme d’une plaque rouge qui démange et qui s’accompagne parfois de croutes et de sécrétions. À cause des points communs que partage l’exéma de la poitrine avec une autre maladie plus grave, la maladie de Paget, un examen physique est obligatoire. Prenez soin de garder la zone sèche et d’éviter les savons trop forts ou parfumés. En plus des produits par voie cutanée, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments à prendre par voie orale pour traiter toute infection existante ainsi que des médicaments pour contrôler les démangeaisons .  Les produits par voie cutanée qui auraient pu vous être prescrits incluent des corticoïdes qui réduisent l’inflammation et encouragent la guérison, ainsi que des agents plus récents appelés des inhibiteurs de calcineurine. Ces agents ne sont utilisés que par les personnes qui présentent des poussées graves et répétées d’exéma. Parmi ces agents récents, on inclut le tacrolimus et le pimécrolimus. Ces agents aident la peau à guérir et préviennent l’apparition d’autres poussées d’exéma ou de dermatite atopique. Ces médicaments modifient la façon dont fonctionne le système immunitaire. Les poussées de psoriasis et d’exéma, quel que soit leur emplacement sur votre peau, peuvent développer des complications graves si vous les grattez .  Vous pourriez répandre le problème dans une autre zone en vous grattant, vous pourriez aggraver l’irritation de la peau et vous pourriez provoquer une infection. De nombreuses personnes se grattent la nuit sans s’en rendre compte. Essayez de mettre des pansements sur le bout de vos doigts pendant que vous dormez ou dormez avec des chaussettes sur vos mains pour éviter de vous gratter.

english_section_name: Treating Breast Eczema or Psoriasis

summary: Surveillez les symptômes du cancer inflammatoire de la poitrine. Écartez la maladie de Paget. Souvenez-vous que ces troubles sont rares.

document: Ce genre de cancer est très rare. Il se produit dans seulement 1 à 4 % des cas de cancer du sein et il se présente souvent sous la forme de démangeaisons .  Le cancer inflammatoire du sein implique la présence d’une tumeur dans la poitrine et s’accompagne souvent de changements au niveau de la peau et des tissus mammaires autour de la tumeur. Ces changements dans les tissus mammaires apparaissent d’un seul coup. Les changements au niveau de la peau incluent des démangeaisons qui s’accompagnent de douleurs, de gonflements et de rougeurs dans une zone spécifique de la poitrine qui se trouve juste au-dessus et autour de la tumeur. Les tissus de la poitrine prennent alors l’apparence de la peau d’orange . Surveillez les autres signes de cancer inflammatoire du sein, y compris la sensation d’une zone ferme et dure au toucher sous la peau, une sensation de chaleur au toucher et des sécrétions au niveau du mamelon. Le mamelon pourrait aussi être rentré dans le sein. La maladie de Paget est très rare et ne se développe que dans 1 à 4 % des cancers du sein. La maladie de Paget est un trouble qui ressemble beaucoup au psoriasis ou à l’exéma et pourrait entrainer des démangeaisons .  La maladie commence au niveau du mamelon ou de l’aréole et se présente souvent sous la forme de rougeurs avec de la peau qui s’écaille et qui démange parfois. Le mamelon pourrait aussi avoir l’air plat et présenter des sécrétions . La plupart des gens qui souffrent de la maladie de Paget ont au moins une tumeur au niveau de la poitrine et la moitié d’entre eux présentent une excroissance qu’il est possible de détecter lors d’un examen physique. Chez 90 % des femmes qui présentent la tumeur sous la zone du mamelon, le cancer s’est étendu et est considéré comme invasif. Le diagnostic de la maladie de Paget se fait à l’aide d’une biopsie des tissus. Elle est parfois diagnostiquée tard, car les symptômes se présentent sous la forme de troubles ordinaires de la peau. N’oubliez pas que la maladie de Paget et le cancer inflammatoire du sein sont très rares et ne se développent que dans maximum 4 % des cas de cancer du sein.  Consultez votre médecin le plus rapidement possible si vous présentez des symptômes qui pourraient indiquer une de ces deux maladies. La plupart des troubles de la poitrine qui provoquent des démangeaisons n’impliquent pas de maladies graves.

english_section_name: Monitoring for Serious Medical Conditions


summary: Lavez et hydratez-vous la peau. Évitez les rayons directs du soleil dans la mesure du possible. Abstenez-vous de faire des activités physiques pendant 24 heures. Évitez les routines beauté pouvant provoquer une irritation de la peau. Évitez de toucher la partie traitée. Attendez au moins qu’une semaine s'écoule entre les traitements. Mangez sainement.

document: Veillez à vous laver immédiatement après la procédure. Cela permettra d'éliminer les cristaux restants sur votre visage. Lavez et séchez-vous le visage. Vous devrez également garder votre peau hydratée toute la journée. Appliquez une crème hydratante sur votre peau pendant 4 à 6 jours après la procédure pour éviter une desquamation excessive. Dans cette perspective, vous pouvez appliquer toutes les 3 heures un écran solaire jusqu'à ce que votre peau soit complètement guérie. Portez aussi des lunettes de soleil et un chapeau avant de sortir. Pour mieux vous protéger des rayons du soleil, utilisez une crème hydratante dotée d'un SPF (indice de protection solaire) de 30 ou plus.  Recherchez un écran solaire contenant 5 à 10 % de titane ou de zinc, ou 3 % de mexoryl. Contactez un dermatologue pour avoir d'autres recommandations sur les écrans solaires. Prenez soin de votre peau même après qu'elle est guérie. En d’autres termes, envisagez de toujours utiliser des hydratants dotés d'un SPF. N'oubliez pas la crème solaire, le chapeau et les lunettes lorsque vous prévoyez de vous exposer au soleil. Toutefois, prenez la peine de tester l’écran solaire que vous désirez appliquer pour vérifier que vous n’en êtes pas allergique. En outre, vous pouvez choisir un produit conçu pour les peaux sensibles que vous devriez aussi tester d’abord. Vous pouvez reprendre votre routine habituelle, mais devez éviter de faire trop d’exercice le lendemain après la microdermabrasion. En fait, vous devrez donner le temps à votre corps de récupérer. Essayez également de ne pas nager dans une eau chlorée quelques jours après la procédure, car le chlore dessèche la peau. Assurez-vous d’attendre au moins une semaine avant d’épiler les zones où vous aviez subi la microdermabrasion. Vérifiez que vos produits de soin de la peau ne contiennent pas d’acide glycolique, de parfums et (ou) de forte concentration d’alcool. Vous ne devrez utiliser aucun produit contenant ces ingrédients pendant au moins 2 jours après la procédure.  Pendant une semaine, vous devez éviter l’utilisation des produits chimiques agressifs. De plus, ne vous maquillez pas le visage pendant 2 à 3 jours. Toutefois, vous pouvez vous maquiller les yeux et les lèvres, mais n'appliquez pas de poudre ni de fond de teint. En outre, évitez de vous bronzer pendant au moins une semaine. Essayez de garder vos mains éloignées de la peau traitée et sensible afin que le sébum et les bactéries présentes sur vos mains ne causent pas davantage d’irritation. Lavez-vous soigneusement les mains avant d'appliquer un écran solaire ou une crème hydratante. De cette manière, vous aurez moins de sébum et de bactéries sur vos mains. Essayez également de ne pas vous gratter la peau. Envisagez de donner à votre peau le temps de guérir après les traitements. Vous pouvez programmer plusieurs traitements, mais faites-les au moins à une semaine d'intervalle. Après les premières procédures, vous pouvez passer à un régime moins fréquent . Après la procédure, mangez suffisamment de légumes ainsi que de fruits et buvez beaucoup d’eau afin que votre corps et votre peau ne souffrent pas de déshydratation. Essayez également de ne pas transpirer.

english_section_name: Minimizing Irritations

summary: Appliquez une crème hydratante régulièrement dotée d’un SPF. Rafraichissez-vous la peau. Renseignez-vous auprès d’un dermatologue.

document: Utilisez-la au moins deux fois par jour : matin et soir. Après la microdermabrasion, essayez de bien vous hydrater la peau avant de vous maquiller pour que l’hydratant puisse vous protéger des effets du maquillage. Consultez un médecin pour en savoir plus au cas où vous n’auriez aucune idée de la crème qui va le mieux convenir à votre type de peau. Buvez beaucoup d'eau. Tout comme la crème hydratante, l'eau vous aidera à garder votre peau bien hydratée. Après la microdermabrasion, votre peau peut donner l’impression que vous avez eu un coup de soleil ou une brulure due au vent. Pour vous sentir mieux, appliquez de l'eau froide sur votre visage. Essayez également de fixer un sac de glace ou d’essuyer votre visage avec des glaçons. Aussi souvent que possible, vous pouvez utiliser de l'eau froide et (ou) des glaçons pour apaiser votre peau. Dans les 24 heures suivant la microdermabrasion, vous pouvez avoir l’impression d’avoir un coup de soleil ou de ressentir une brulure due au vent. Sachez que c'est tout à fait normal. Plus spécifiquement, essayez d’en savoir plus sur les analgésiques et les crèmes antiinflammatoires. Utilisez ces produits uniquement si votre médecin vous y autorise. Respectez scrupuleusement les instructions d'utilisation pour qu’ils n’entrainent pas l'apparition d’autres rougeurs ou de petits points rouges (pétéchies). Avant d'appliquer la crème antiinflammatoire, lavez votre visage avec un nettoyant très doux.

english_section_name: Soothing Your Skin

summary: Consultez un médecin si vous saignez. Surveillez votre rétablissement. Consultez votre médecin si vous ressentez de la douleur.

document: Surveillez la formation des pétéchies (petits points rouges) qui peuvent indiquer des saignements sous-cutanés. Voyez si vous présentez du purpura (lésion hémorragique cutanée) ressemblant à des taches sur la peau de couleur rouge à pourpre, qui, une fois pressées, ne deviennent pas blanches, et indiquant une hémorragie sous-cutanée. Contactez votre médecin si vous présentez du purpura ou des pétéchies. Pour réduire l’inconfort, essayez de ne pas prendre d’aspirine. L'aspirine peut provoquer des pétéchies ou du purpura et peut même les aggraver. Faites attention aux éventuels changements sur votre peau, tels que rougeurs ou gonflements, et notez leur durée. Appelez votre médecin s'ils ne partent pas dans les trois jours. Appelez-le également si la rougeur ou le gonflement apparait 2 à 3 jours après la procédure, alors que vous êtes censée être presque complètement rétabli. Demandez-lui si vous devez ressentir une douleur qui dure longtemps ou qui est intense. Contactez-le aussi si vous continuez à ressentir une irritation inhabituelle après 3 jours. Préparez-vous à décrire vos symptômes et toute activité pouvant causer la douleur ou l’irritation. Cela l’aidera à vous donner les meilleures recommandations.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: Enseignez les pronoms formels et informels. Enseignez le vocabulaire courant. Encouragez les élèves à échanger en espagnol. Enseignez des phrases complètes et des expressions courantes.

document: Les pronoms forment un aspect important de l'enseignement des bases de l'espagnol. Les élèves pourraient vouloir connaitre seulement les pronoms informels, ou bien seulement les pronoms formels. Selon la situation, vous devrez insister sur une forme ou sur l'autre, mais assurez-vous toujours que vos élèves comprennent bien dans quelles situations elles s'utilisent.  Comme en français, le tutoiement et le vouvoiement existent en espagnol. Tu (tu) s'utilise pour parler à des pairs, alors que usted (vous) est utilisé par exemple pour parler à des personnes plus âgées. Expliquez à vos élèves dans quelles situations utiliser l'un et l'autre, mais encouragez-les à utiliser « tu » durant le cours. Vous devrez également enseigner le genre. Comme en français, les noms en espagnol sont soit masculins, soit féminins. Il est important que vos élèves mémorisent un maximum de vocabulaire au cours de leur apprentissage de l'espagnol. Au lieu de leur enseigner du vocabulaire éclectique, concentrez-vous sur les mots utilisés au quotidien, et pertinent dans la vie de vos élèves. Pensez aux besoins spécifiques de vos élèves.  L'espagnol partage de nombreux mots transparents (des mots se prononçant de façons similaires et signifiant la même chose) avec le français. Par exemple, vos élèves pourront facilement deviner ce que veut dire hamburgesa. Selon la situation, vous pourrez enseigner l'espagnol spécifiquement pour le tourisme, pour le monde des affaires, ou tout autre domaine. Si vous enseignez à des collégiens ou des lycéens, apprenez-leur le vocabulaire relatif aux fournitures scolaires et aux études. Enseignez-leur également le vocabulaire lié aux centres d'intérêts classiques des ados : la nourriture, la technologie, la musique, la télévision et les films, etc. Si vos élèves devront apprendre à lire et à écrire en espagnol, leur apprentissage sera plus intéressant s'ils prennent l'habitude de parler régulièrement en espagnol pendant le cours. Encouragez vos élèves à se lancer et à exprimer des phrases et des idées de plus en plus complexes, quitte à faire des erreurs. Corrigez vos élèves s'ils font des erreurs graves ou fréquentes, mais de façon générale, votre rôle sera davantage de les encourager et de les pousser à parler, que de les critiquer. Il vous faudra également enseigner des phrases complètes à vos élèves. En effet, s'ils ne connaissent que des termes de vocabulaire isolés et les tableaux de conjugaison, vos élèves ne seront pas en mesure de communiquer. Enseignez des expressions courantes à vos élèves, telles que les suivantes.   ¿Quién va repartir los cuadernos de trabajo hoy? (Qui va distribuer les cahiers d'exercices aujourd'hui ?)  ¿Alguien ha visto un texto en Español de camino al Colegio? ( Quelqu'un a lu un texte en espagnol sur le chemin de l'école ?)  ¡Venga, que tenemos mucho trabajo! (Entrez, nous avons beaucoup de travail !)  ¡Vaya trabajo chapucero, lo siento pero vas a tener que repetirlo! (Tu as bâclé ton travail aujourd'hui, je suis désolé, mais tu vas devoir le recommencer !) ¡Muy bien, cada día trabajas mejor! (Très bien, chaque jour tu travailles encore mieux !)

english_section_name: Developing Pronouns and Vocabulary

summary: Commencez par enseigner la prononciation. Concentrez-vous sur la prononciation des accents. Enseignez la conjugaison. Expliquez les verbes irréguliers, comme le verbe « ir ».

document: La prononciation est  une base sur laquelle vous ne devrez pas faire l'impasse. Les élèves ont bien souvent des difficultés de prononciation qui interfèrent plus tard avec le reste de leur apprentissage. Prenez le temps d'enseigner le son des voyelles et des consonnes en espagnol, avant de passer à des leçons plus complexes.  Si la langue maternelle de vos élèves est le français, ils ne devraient pas avoir trop de mal à maitriser la prononciation des mots d'espagnol. À l'exception de quelques sons (comme la jota), les sons de l'espagnol sont similaires à ceux du français. La plupart des mots espagnols se prononcent comme ils s'écrivent. Cependant, vos élèves pourraient avoir du mal à rouler les r (le son se forme dans le haut de la bouche). Ils devront aussi retenir que le « ll » se prononce comme le « y » français. L'accent tonique est d'une grande importance en espagnol, car il suffit parfois à changer entièrement le mot. L'accentuation des mots et le rythme de la phrase sont tous deux liés à l'accent tonique. Cependant, le système n'est pas très compliqué à retenir.  Par exemple, « piso » (prononcé PI-so) signifie « je marche », « sol », et « appartement ».  « Pisó » (prononcé “pi-SO”) signifie « il ou elle marchait » . S'il n'est pas maitrisé correctement, l'accent tonique peut donc entrainer des malentendus. Apprenez à vos élèves à appuyer sur la première syllabe, puis sur la seconde. L'espagnol est une langue relativement facile à apprendre (en particulier pour les francophones, car les deux langues sont très similaires). Apprendre à vos élèves à conjuguer les verbes et les aider à comprendre comment ces mots changent avec les temps et comment ils s'utilisent sera de la plus haute importance. La plupart des verbes espagnols sont réguliers, et se terminent soit en -er, -ar, ou -ir. Assurez-vous que vos élèves maitrisent les formes verbales principales. Cela les aidera à mieux comprendre la langue dans son ensemble. Partagez avec vos élèves des ressources en ligne et des sites Internet présentant des tableaux de conjugaison. Informez clairement vos élèves que ceux-ci sont fondamentaux, et qu'ils devront mémoriser la conjugaison des verbes réguliers, ainsi que des verbes irréguliers. Comme en français, il existe en espagnol de nombreux verbes irréguliers. Le verbe « ir » (aller) devient « va » (il va), et « fue » (il est allé), etc. Ce verbe est très utilisé et les élèves devront donc le mémoriser afin de pouvoir s'exprimer en espagnol.

english_section_name: Covering the Basics

summary: Variez les activités de cours. Faites entrer la culture espagnole ou latino dans votre classe. Adaptez votre enseignement au niveau du groupe. Encouragez les élèves à parler espagnol pendant le cours.

document: Pour un enseignement le plus efficace possible, les professionnels recommandent de passer d'activités « fermées » à des activités « ouvertes ». Le professeur commence alors par enseigner le vocabulaire (fermé), puis réparti les élèves en plusieurs groupes et les laisse utiliser les mots en pratique (ouvert). Procurez-vous des livres sur l'apprentissage par le jeu et les jeux de rôle.  Par exemple, « who's who » est un jeu qui vous fournira beaucoup de possibilités de travail. Ce type d'approche permet généralement d'enrichir le vocabulaire et les connaissances culturelles des élèves. Mettez vos élèves deux par deux ou en petits groupes, et demandez-leur d'avoir une petite conversation. Les élèves plus avancés pourront jouer un petit sketch en espagnol. En particulier si vous enseignez à des élèves qui comptent un jour se rendre dans un pays hispanophone, il sera important de les familiariser avec la culture espagnole ou latino. Ce sera même l'occasion rêvée d'introduire de nouveaux termes de vocabulaire. Dans ce cadre, vous pourrez également diffuser un film en espagnol à vos élèves, ou leur faire écouter une chanson. Apprenez par exemple à vos élèves les points suivants.  Quels sont les plats les plus appréciés en Espagne ou bien en Colombie. Les fêtes des différents pays hispanophones, comme le Jour des Morts au Mexique. Les différences linguistiques entre l'espagnol d'Espagne et celui d'Amérique Latine. Les élèves débutants voudront connaitre les bases de la langue, comme les verbes, les pronoms, et un petit peu de vocabulaire. Les élèves plus avancés voudront apprendre à utiliser l'espagnol dans différentes situations, et même un petit peu d'argot (lorsque leur niveau le permet). Enseignez les chiffres, les jours de la semaine et les couleurs dès le début du programme. Ces mots sont utilisés dans de nombreuses situations. En connaissant ces termes, les élèves seront plus à même de former des phrases en espagnol. Pour enseigner ce genre de vocabulaire, recourez à des comptines et des rimes. Face à des élèves débutants, vous devrez parler français pour introduire de nouveaux concepts, de nouveaux mots de vocabulaire, de nouveaux temps, et de nouvelles conjugaisons. Cependant, en faisant parler vos élèves en espagnol autant que possible, ils s'approprieront la langue et amélioreront leur prononciation. Une fois que vos élèves parleront suffisamment d'espagnol pour converser (généralement au bout de deux ou trois ans d'enseignement au collège ou au lycée), vous pourrez exiger d'eux qu'ils ne parlent qu'en espagnol lorsqu'ils sont dans votre cours. À ce niveau, les élèves comprendront suffisamment d'espagnol pour que vous puissiez leur parler sans devoir recourir au français.

english_section_name: Expanding Your Teaching Methods


summary: Consultez votre médecin. Déterminez vos besoins caloriques journaliers. Choisissez la durée de votre détoxification. Évitez la caféine. Évitez l'alcool. Considérez la prise de suppléments.

document: Avant de commencer une détoxification des reins, vous devez demander l’avis de votre médecin pour vous assurer que ça peut vous aider. La détoxification ne convient pas nécessairement à tout le monde et à tout moment, c'est pourquoi vous devez en discuter avec un professionnel.   La détoxification à base de jus peut être très difficile à réaliser et le corps peut passer par différentes étapes au cours du processus. Il est possible que vous ressentiez des maux de tête et de la fatigue au début lorsque les toxines sont évacuées. Vous remarquerez une augmentation de l'énergie vers la fin du processus. Ce temps doit être mis à profit pour réfléchir à vos objectifs. Limitez les exercices stressants. Essayez de vous promener ou de faire du yoga doux. Évitez tout ce qui demande beaucoup d'énergie, comme la course à pied. Avant de commencer la détoxification, vous devez déterminer la quantité de calories et le type de nutrition dont vous avez besoin. Consultez votre médecin pour connaitre vos besoins minimums pendant toute la durée du processus.   Les besoins en calories varient selon le mode de vie, l’âge, le niveau d’activité, les objectifs de perte de poids et d’autres facteurs individuels. La plupart des hommes adultes ont besoin d’entre 2 400 et 2 600 calories par jour pour maintenir leur poids. La plupart des femmes adultes ont besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids. La détoxification des reins peut être effectuée sans risque entre 3 et 7 jours, environ 1 ou 2 fois par an. Gardez en tête qu'il est déconseillé de prolonger sa durée. La détoxification rénale s'écarte du principe même d'une alimentation équilibrée et est uniquement temporaire. Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, il est recommandé de commencer par 3 jours. Les aliments et les liquides contenant de la caféine augmentent l'oxalate de calcium ou l'acide urique dans les reins et peuvent, dans certains cas, entrainer la formation de calculs rénaux. La caféine surcharge les reins, ce qui conduit à un surcroit de travail et à une élimination moins efficace des déchets dans l'ensemble. C'est pourquoi il est préférable de vous contenter d'eau.   N’oubliez pas que certaines tisanes et le chocolat contiennent également de la caféine. La rhubarbe est également une source de caféine. Avant de consommer quoi que ce soit, assurez-vous qu'il ne contient de caféine. Certains aliments peuvent contenir de la caféine sans que vous ne le sachiez. Bien que la consommation de plus de liquides soit recommandée, l'alcool doit être évité, car c’est une toxine qui empoisonne le sang. Il perturbe votre organisme et, en abondance, il peut causer des ravages sur votre corps (et votre esprit). Privilégiez l'eau et les tisanes pour donner à vos reins le repos dont ils ont besoin. Certains suppléments augmenteront l'efficacité de vos reins et vous aideront à éliminer les substances chimiques ainsi que les nutriments indésirables. Même s’ils peuvent vous aider à vous détoxifier, ils ne sont pas indispensables et vous devez demander l’avis de votre médecin avant de les prendre.   La vitamine C. La vitamine B12. La curcumine. La silibinine. La taurine.

english_section_name: Considering Important Factors

summary: Sachez ce qu’est un régime purifiant. Évitez certains aliments. Privilégiez certains aliments. Buvez plus d'eau. Faites le plein de fruits. Faites des provisions de légumes frais. Ramenez des herbes comme du persil. Mangez plus d'ail. Consommez plus d'ognons. Préparez vos aliments de manière appropriée. Arrêtez de consommer de la malbouffe. Luttez contre les tentations avec des alternatives saines.

document: Cette méthode est moins intensive que les détoxifications uniquement à base de jus. Vous retirerez simplement certaines choses de votre alimentation et vous en ajouterez d'autres pendant un certain temps. Vous devez tenir compte de certains éléments lorsque vous planifiez votre régime purifiant.   Vos besoins caloriques. Vous consommerez probablement plus de nourriture que d'habitude, car la plupart des légumes frais contiennent moins de calories que les aliments que vous devez éviter. Pour que la détoxification soit efficace, vous devez vous éloigner des aliments listés et consommer principalement des fruits et des légumes. Vous devez éliminer de votre alimentation les aliments malsains et transformés qui mettent vos reins à rude épreuve et qui contiennent les nutriments ainsi que les substances chimiques dont vous souhaitez vous débarrasser. La plupart des aliments que vous éliminerez augmentent le taux d'acide urique et, par conséquent, sollicitent vos reins. Parmi les aliments que vous devez éviter, on trouve :   la protéine animale ; la nourriture transformée ; les aliments riches en phosphore ou en calcium, comme les produits laitiers et les noix ; les aliments principalement constitués de glucides. Focalisez-vous sur les aliments qui introduiront dans votre organisme des nutriments ainsi que des vitamines qui augmenteront l'efficacité de vos reins et aideront à purger les nutriments ainsi que les produits chimiques indésirables. Les aliments que vous devez privilégier sont les suivants :   les légumes frais ; les fruits frais ; les fruits ainsi que les légumes bios et les autres aliments qui ne contiennent ni pesticides, ni additifs nocifs. Vous devez augmenter votre consommation d'eau jusqu'à la quantité appropriée. La plupart des gens vivent dans un état de légère déshydratation, ce qui sollicite davantage leurs reins et leur foie, et les rend plus paresseux et fatigués. Boire la bonne quantité d’eau augmente la fonction rénale et aide à éliminer les substances chimiques ainsi que les nutriments indésirables.   Efforcez-vous de boire jusqu’à 2 l d’eau. Buvez de l’eau filtrée ou de l’eau de source. Buvez tout au long de la journée. Certaines personnes choisissent même de manger uniquement des fruits. C'est parce que les fruits sont fortement recommandés durant tout le processus de désintoxication grâce à leur teneur élevée en nutriments. Non seulement ils sont excellents pour votre organisme, mais ils éliminent également cette sensation de lenteur que vous ne manquerez pas de réprimer. Il existe une grande variété de fruits et de légumes que vous pouvez utiliser pour votre détoxification.   Les pommes contiennent beaucoup de fibres et de vitamine C, des nutriments connus pour être des antioxydants et pour aider à combattre les toxines dans le sang. Le citron est également l'un des fruits les plus utilisés, car il a la capacité d'augmenter le taux de citrate, empêchant ainsi la formation de calculs rénaux. Cela dit, n'importe quel fruit aqueux peut faire l’affaire (bien que la chair de noix de coco, l'avocat et la rhubarbe soient à éviter) et, comme toujours, plus ils seront frais, mieux ce sera. Les légumes frais seront une composante essentielle de votre régime purifiant. La plupart des légumes contiennent des quantités correctes de fibres en plus de nutriments et de vitamines qui aideront vos reins pendant votre cure de détoxification. Vous pouvez choisir n'importe quel légume, mais n'oubliez pas que vous devez en consommer beaucoup plus que d'habitude. Les herbes sont également utilisées pour nettoyer les reins et le persil est l’une des plus connues. Le persil en particulier est bénéfique, car il est considéré comme un diurétique, soit quelque chose qui stimule la miction. Plus on urine, plus le corps élimine de toxines ou de déchets. En d'autres termes, votre détoxification sera plus efficace.   Le persil peut être consommé cru ou préparé sous forme de jus ou de tisane. Infusez-le dans votre eau ou dans votre tisane pour un gout discret que vous remarquerez à peine. Vous pouvez également essayer de la coriandre ou d'autres herbes plus faciles à trouver dans votre région. L'ail peut stimuler la production d'urine et permet d’évacuer les toxines des reins. Il contient de l'allicine qui oxyde les métaux lourds et les rend plus solubles dans l'eau. Ça signifie qu'il peut aider à évacuer les toxines. Il existe plusieurs façons d'augmenter votre consommation d'ail :   mangez de l’ail cru ; ajoutez de l’ail à vos recettes quand vous cuisinez ; prenez des suppléments à l’ail. L’ognon contient des composés polyphénoliques qui aident à dissoudre les calculs rénaux. Sa teneur en polyphénols est plus élevée que celle de nombreux autres légumes. Comme pour l'ail, il existe plusieurs façons d'augmenter votre consommation d'ognons :  mangez des ognons crus (par exemple en les ajoutant à une salade) ; ajoutez des ognons à vos aliments ; prenez des suppléments à l’ognon. Les fruits et les légumes vous apporteront plus de nutriments et de vitamines s'ils sont consommés crus ou légèrement cuits. Évitez de les faire cuire trop longtemps. Considérez les conseils suivants :   mangez-les frais ou cuits chaque fois que vous le pourrez ; les fruits ou les légumes ne doivent pas être cuits au point de perdre leur couleur ou de changer de couleur ; n’ajoutez pas d’huiles ou de sel ; résistez à la tentation d’ajouter du beurre ou des sauces à vos repas. Manger trop d'aliments gras et salés sollicitera davantage vos reins. S'il y a beaucoup de déchets dans votre sang, ils auront plus d’effort à fournir. Plus vous consommerez d’aliments purs et sains, plus il sera facile pour vos reins de faire leur travail. Vous devez vous en tenir essentiellement aux fruits et légumes frais, mais si nécessaire, il existe des alternatives saines, riches en graisses et en glucides que vous pouvez consommer. Par exemple, vous pouvez consommer :   des noix ; du son d’avoine ; des produits de blé entier.

english_section_name: Doing a Dietary Cleanse

summary: Limitez votre consommation de solides. Choisissez entre mélanger les jus ou n’en utiliser qu’un seul. Détoxifiez-vous avec du jus de pastèque. Buvez du jus de citron. Essayez de boire du jus de radis. Optez pour le jus de cassis. Augmentez votre consommation de jus de carotte. Consommez du jus de concombre. Buvez du jus de raisin. Essayez de boire du jus de persil. Ajoutez du jus d'herbe de blé.

document: Veillez à ne pas manger d'aliments solides. Éviter ces aliments aidera votre corps à se focaliser sur l'élimination des toxines plutôt que sur la digestion de ce qui entre. Bien que cela puisse être difficile, le but du régime à base de jus est de donner à vos reins le temps de se reposer. Certaines personnes recommandent de n'utiliser qu'un seul jus durant la détoxification, tandis que d'autres disent qu'il est plus sain de boire plusieurs jus différents au cours de la journée. C'est une décision que vous devez prendre par vous-même. Il y a différents points que vous devez considérer.   Si vous décidez de n'utiliser qu'un seul type de jus, assurez-vous qu’il puisse être consommé sur une période prolongée. En buvant différents jus de fruits et de légumes, vous vous rapprocherez de la quantité de nutriments et de vitamines dont vous aurez besoin. En vous contentant d’un seul jus, vous économiserez de l'argent et gagnerez du temps puisque vous pourrez préparer plus de jus en une seule fois. Vos jus doivent être frais et ne contenir ni additifs ni conservateurs. Les propriétés diurétiques de la pastèque vous aideront à produire plus d'urine. Cela permet d’éliminer plus de déchets de votre organisme. La pastèque peut aider à éliminer les toxines dans les reins, car elle est riche en potassium.   Préparez 2 tasses de jus de pastèque. Ajoutez une cuillère à café de jus de citron vert. Vous pouvez boire le jus 2 ou 3 fois par jour. Certaines personnes préfèrent boire uniquement du jus de pastèque. Le jus de citron peut être très efficace pour nettoyer vos reins. La teneur en acide citrique du citron peut réduire le niveau de calcium dans l'urine, réduisant ainsi le risque de calculs rénaux.   Pressez le jus d’un petit citron. Versez-le dans une tasse d’eau chaude. Buvez-le à jeun au réveil. Le jus de radis peut empêcher la formation de calculs rénaux et on pense qu'il peut éliminer les calculs existants. Ses propriétés diurétiques peuvent aider les reins à traiter efficacement les déchets et à améliorer le flux urinaire.   Prenez une tasse de morceaux de radis et mettez-les dans une centrifugeuse. Une fois le jus extrait, vous pourrez y ajouter un peu de miel pour rehausser son gout. Buvez ce jus une fois par jour. Ajoutez du jus de cassis à votre mélange de jus pendant votre détoxification. Le jus de cassis permet de traiter les calculs d'acide urique. Ses effets alcalinisants aident à acidifier l'urine et à traiter les infections urinaires. Vous ne devez le boire qu'une fois par jour. Le jus de carotte est un excellent jus complet pour votre détoxification. La teneur en carotène de la carotte aide à prévenir la formation de calculs rénaux. Elle est également riche en d'autres vitamines et nutriments qui vous seront utiles.   Prenez 3 carottes et lavez-les abondamment sous un filet d’eau. Coupez-les pour en faire du jus. Ajoutez de l’eau pour liquéfier le jus avant de le boire (une fois par jour). Si vous envisagez de boire uniquement du jus de carotte comme détoxifiant, pensez à mélanger vos recettes et à ajouter du cèleri, du chou frisé ou d'autres légumes pour obtenir des vitamines et des nutriments importants. Les propriétés diurétiques du concombre peuvent aider à évacuer l'acide urique. Par conséquent, le jus de concombre permet de dissoudre les calculs rénaux et d’améliorer la santé générale des reins.   Gardez la peau si les concombres ont été cultivés de façon biologique (mais n’oubliez pas de les laver). Sinon, vous devrez les éplucher. Préparez du jus avec 3 à 4 tasses de concombres. Buvez ce jus 1 à 2 fois par jour. Le raisin est riche en potassium, ce qui signifie qu’il permet d’envoyer dans les reins du sang exempt de toxines. Le jus de raisin est également disponible en de nombreuses variétés et l'achat de jus en magasin peut vous faire économiser du temps et de l'argent.   Ne comptez pas sur le seul jus de raisin pour vous détoxifier, cependant vous pouvez le boire 1 fois par jour ou tous les 2 jours. Les personnes sous dialyse ne sont pas censées consommer des aliments riches en potassium, donc évitez le jus de raisin si vous êtes dans ce cas. Si vous envisagez de boire du jus de raisin acheté en magasin, veillez à choisir un jus exempt de sucres raffinés et d'autres additifs. Vous pouvez essayer de préparer votre jus avec différentes variétés de raisin. Le persil contient un certain nombre de nutriments et de vitamines qui vous aideront à détoxifier votre organisme. Plus précisément, il est riche en apiol et en myristicine qui contribuent à stimuler la miction et à éliminer les germes par l'urine, ce qui nettoiera vos reins. Essayez de boire du jus de persil une fois par jour.   Prenez une poignée de feuilles de persil, nettoyez-les correctement et ajoutez 2 verres d’eau. Faites bouillir le mélange d’eau et de persil pendant une dizaine de minutes. Passez le jus à travers une passoire et buvez-en une fois par jour. L'herbe de blé est une excellente source de minéraux alcalins, ce qui signifie que son jus peut vous aider à nettoyer vos reins. On pense qu'elle élimine les métaux toxiques, notamment le cadmium et le mercure.   Essayez de boire du jus d’herbe de blé 1 ou 2 fois par jour. Préparez du jus avec une poignée d’herbe de blé. Si vous préférez, vous pouvez ajouter de l’eau pour diluer le jus. Pour rehausser le gout, ajoutez quelques morceaux de pomme.

english_section_name: Doing a Juice Cleanse