summary: Enfile ta serviette quand ton maillot est encore sec. Change régulièrement de serviette. Choisis un maillot de couleur foncée. Porte un short de bain par-dessus ton maillot.

document: Sors ta serviette de son emballage et appuie sa partie collante contre le bas de ton maillot de bain. Choisis une serviette fine pour éviter qu'elle ne gonfle et veille à porter un maillot bien ajusté à ton corps. Si ta serviette s'imprègne d'eau, elle perdra son adhérence, d'où l'importance d'un maillot bien ajusté pour la maintenir en place. Étant donné que les serviettes absorbent l'eau, elles deviennent moins efficaces une fois dans la piscine. Chaque fois que tu sors de l'eau, change ta serviette pour toujours être protégée. Cependant, sache qu'il peut être plus difficile de placer une nouvelle serviette étant donné que tu l'accroches à un maillot de bain trempé .  Bien que tes règles ne s'arrêtent pas quand tu es dans l'eau, la faible gravité ainsi que la pression de la piscine aident le sang à rester en toi. Le risque de fuite est toutefois plus élevé une fois hors de l'eau. Drape-toi dans une serviette et va aux toilettes aussi vite que possible. Les couleurs foncées dissimulent mieux les fuites que les couleurs claires. Donc, si tu as un problème avec ta serviette, il y a moins de chances que ça se voit si tu portes un maillot de bain foncé .  À noter que les serviettes avec des ailettes se verront plus facilement à l'extérieur de ces maillots. Si tu n'as pas prévu de porter un short de bain, choisis une serviette sans ailettes. Un short de bain dissimulera plus facilement ta serviette puisque les ailettes ne se verront pas. En outre, il la maintiendra en place durant tes mouvements .

english_section_name: Wearing a Pad

summary: Choisis un maillot de bain antifuite. Porte un tampon Essaye une coupe menstruelle. Ne mets rien si tes règles arrêtent de couler dans l'eau. Ne va pas à la piscine si ça te met mal à l'aise.

document: Ce type de maillot de bain crée une expérience similaire à celle d'une serviette puisqu'il s'ajuste près du corps et prévient les fuites. Il possède également une doublure qui absorbe le sang et l'empêche de sortir. C'est l'option idéale si tu ne te sens pas prête pour les tampons ou les coupes menstruelles ou si tu ne peux simplement pas en porter .  Tu trouveras facilement ce type de maillot sur Internet. si tu cherches une alternative jetable. Les tampons sont la meilleure option quand il s'agit d'aller nager, car ils restent en place et ne s'imprègnent que d'un peu d'eau. N'oublie pas de plaquer la ficelle vers l'arrière pour éviter qu'elle soit visible sous le maillot. Pense également à changer ton tampon toutes les 4 à 8 heures .   Pour insérer un tampon, retire le plastique ou l'emballage qui le recouvre, mais laisse en place l'applicateur (si le tien en est doté). Fléchis les cuisses ou soulève une jambe si c'est plus confortable. Insère le bout du tampon dans l'ouverture de ton vagin en élargissant tes lèves vaginales si nécessaire. Avec la ficelle à l'extérieur, pousse le tampon aussi loin que tu pourras le supporter. Assure-toi que la ficelle dépasse de ton vagin. Si ton tampon est doté d'un applicateur, enfonce-le jusqu'à ce que seuls la poignée et le piston soient visibles à l'extérieur. Saisis la poignée avec 2 doigts puis appuie sur le piston pour enfoncer le tampon dans ton vagin. Retire l'applicateur en laissant la ficelle pendre à l'extérieur . Même si tu es encore vierge, tu peux porter un tampon. Veille simplement à choisir une version fine si tu n'en as jamais utilisé auparavant. Contrairement à la croyance populaire, tu ne risques pas de déchirer ton hymen. L'hymen est tendu de chaque côté de l'ouverture vaginale, mais ne la recouvre pas. Ou, tu peux même porter un préservatif. Une coupe menstruelle est une petite coupe flexible qui s'insère dans le vagin. Au lieu d'absorber le sang comme un tampon ou une serviette, elle le collecte. La coupe reste en place en formant un joint avec la paroi vaginale. Elle ne fuit pas si tu l'insères correctement, ce qui la rend parfaite pour la natation. Pour l'insérer, plie-la en 2 une fois puis en 2 une seconde fois pour lui donner une forme de « C ». Ensuite, pousse-la dans ton vagin et une fois à l'intérieur, aide-la à se fixer en la dépliant .   Tu trouveras des coupes menstruelles en ligne, en pharmacies ou en grandes surfaces. Tout comme les tampons, tu peux utiliser une coupe menstruelle même si tu n'as jamais eu de rapports auparavant. Cependant, veille à en choisir une de petite taille. Si tu es comme certaines femmes, il est possible que tes règles s'écoulent très lentement au point de ne nécessiter ni serviette, ni tampon, ni coupe menstruelle. Chez d'autres, le sang reste à l'intérieur à cause de l'eau qui le pousse contre l'orifice vaginal. Prévois simplement une serviette pour te couvrir en sortant de l'eau afin de dissimuler les éventuelles fuites .   Le chlore se chargera d'éliminer les petites traces de sang dans l'eau, protégeant les autres nageurs des éventuelles fuites. Toutefois, évite de ne rien mettre si tu as des règles abondantes, car les autres pourront déceler les traces dans l'eau. Personne ne peut t'obliger à aller nager en ayant tes règles si tu n'en as pas envie. Si tu es jeune, la plupart des adultes comprendront si tu leur en parles. Tu peux simplement leur dire que tu ne te sens pas bien si tu as trop honte de parler de tes règles .

english_section_name: Using Other Options


summary: Choisissez votre tissu.

document: Tout est possible lorsqu'il s'agit de créer des fleurs en tissu. Utilisez des chutes de tissu ou bien achetez un tissu particulier spécialement pour ça. Souvenez-vous simplement que l'épaisseur du tissu joue un rôle dans le résultat final.  Pour faire une fleur aux pétales souples, choisissez de la soie, du coton léger ou tout autre tissu fin et fluide. Pour des pétales plus rigides, choisissez de la feutrine, jean, du lin ou tout autre tissu épais et raide. Les fleurs en tissu sont composées de plusieurs épaisseurs et rien ne vous oblige à faire toutes les épaisseurs avec le même tissu. Choisissez deux tissus ou plus pour faire des pétales contrastants. Vous pouvez par exemple choisir un tissu bleu uni et un autre blanc à pois bleus.

english_section_name: Making Basic Fabric Flowers

summary: Choisissez un tissu soyeux.

document: Pour créer des fleurs avec cette méthode, dans laquelle on brule légèrement le bord des pétales pour leur donner un aspect plus réel, vous devez utiliser un tissu léger et soyeux. Évitez la feutrine et tous les autres tissus épais pour réaliser ce type de fleur.

english_section_name: How to Make Fabric Flowers With Realistic Edges

summary: Réunissez des chutes de tissu.

document: Pour faire des fleurs aux pétales bouclés, c'est-à-dire des pétales qui se recourbent vers l'extérieur créant un très bel effet, réunissez plusieurs morceaux de tissu de 10 cm de long et de 7,5 cm de large environ. Ces fleurs sont particulièrement jolies lorsqu'on les réalise dans un tissu un peu raide, comme de la feutrine.

english_section_name: How to Make Loopy Fabric Flowers


summary: Choisissez le désign de l'ouvrage. Fabriquez le corps du cerf-volant. Couvrez le cerf-volant avec une feuille de papier. Décorez le cerf-volant. Appliquez de l'huile de bois de Chine sur le cerf-volant.

document: Les designs des cerfs-volants chinois varient de simples losanges, petits et rapides à manœuvrer, à de complexes ouvrages en forme de dragon, de poisson et d'hirondelle. Pour votre premier essai, optez de préférence pour un modèle plutôt simple. Vous progresserez ensuite vers des designs plus complexes, une fois que vous maitriserez la technique de fabrication .  Fabriquez un cerf-volant en forme d'animal, comme un oiseau, un papillon ou une libellule. Les cerfs-volants chinois sont généralement en forme d'animaux ou affichent des représentations d'animaux. Quel que soit l'animal que vous choisissiez, la forme de l'ouvrage devra être symétrique, avec une quantité égale de matière des deux côtés du cerf-volant. Une autre option sera de fabriquer un cerf-volant rond ou losange. Vous le décorerez ensuite avec des images d'animaux. Une fois que vous avez établi le désign de votre cerf-volant, vous devrez fabriquer son corps. Le cerf-volant pourra être fabriqué avec une feuille de papier fin à fibres longues ou de papier journal . Pour fabriquer le cerf-volant, dessinez l'image de l'animal dont vous donnerez la forme à votre ouvrage. Par exemple, si vous faites un cerf-volant en forme de papillon, vous pourrez tracer une aile de papillon d'un côté de la feuille de papier. Vous plierez ensuite la feuille de papier en deux et découperez les ailes. Ainsi, vous serez sûr que votre cerf-volant est symétrique, avec deux moitiés identiques. Appliquez le même processus pour faire un cerf-volant losange ou circulaire. Une fois que vous avez fabriqué le corps du cerf-volant, vous devrez le couvrir avec une autre feuille de papier, de journal ou de soie fine, afin qu'il soit solide et résistant. Si vous utilisez de la soie fine, vous devrez travailler soigneusement et lentement, afin de ne pas déchirer le tissu. Placez le cerf-volant le long du pli du journal ou au centre de la feuille de papier. Tracez le contour du cerf-volant sur le papier, puis découpez sur le tracé. Puis, fixez la couverture au cerf-volant avec du scotch, le long des bords de l'ouvrage. Il est plus facile de décorer un cerf-volant lorsqu'il est positionné à plat et qu'il n'est pas encore monté sur son cadre. Faites preuve de créativité et utilisez de la peinture, des feutres ou des crayons de couleur pour dessiner des motifs sur votre cerf-volant. Si vous avez donné une forme animale à votre cerf-volant, comme un papillon ou un oiseau, dessinez les détails de l'animal, comme les dessins que l'on retrouve sur les ailes d'un papillon ou les plumes d'un oiseau. Utilisez des couleurs vives, afin que le cerf-volant soit joli lorsqu'il flottera dans les airs . Si vous avez fait un cerf-volant en forme de losange ou de cercle, vous pourrez dessiner dessus des représentations d'animaux. Ou bien découpez des images de votre animal préféré et collez-les sur l'ouvrage et dessinez des motifs colorés et intéressants tout autour. Dans la tradition chinoise, le corps du cerf-volant est généralement traité avec de l'huile de tung, aussi appelée huile de bois de Chine, produite à partir d'un arbre de la famille des Aleurites que l'on retrouve en Asie centrale. Cette huile permettra au papier de rester raide, mais léger. Si vous ne parvenez pas à vous procurer d'huile de bois de Chine, sautez cette étape .

english_section_name: Designing and Decorating the Kite

summary: Montez le cerf-volant sur les baguettes de bambou ou de bois. Terminez le cadre avec de la ficelle. Fixez la bride. Préparez l'enrouleur du cerf-volant. Fixez la queue de l'ouvrage. Faites voler le cerf-volant en extérieur.

document: Fabriquez un cadre avec les baguettes de bambou ou de bois. Ce cadre permettra au cerf-volant de rester en suspension dans les airs. Il vous faudra découper le bambou ou les baguettes afin de pouvoir encadrer la forme de votre cerf-volant .  Découpez le bambou ou les baguettes de façon à ce qu'ils soient suffisamment longs pour couvrir le cerf-volant en son milieu. Un morceau de baguette sera placé dans la longueur de l'ouvrage et un autre dans sa largeur, de façon à former un « T » sur le cerf-volant. Si vous utilisez des baguettes de bois, vous devrez en envelopper les extrémités dans du ruban adhésif de masquage, afin qu'elles ne percent pas le papier et qu'elles n'abiment pas le cerf-volant. Disposez les baguettes de façon à former un « T ». Fixez les deux morceaux l'un à l'autre avec de la ficelle au niveau du centre du cerf-volant. Vous pourrez également fixer les baguettes avec de la colle ou du ruban de masquage afin qu'elles tiennent bien en place et ne se détachent pas du cerf-volant. Fixez les baguettes au cerf-volant. Avec du ruban de masquage, fixez les baguettes au cerf-volant. Placez l'adhésif à environ 12 cm du bord du cerf-volant, sur chaque baguette de bois ou de bambou. Enroulez la ficelle autour de l'extrémité de l'une des baguettes, puis faites-la passer autour des extrémités de l'autre baguette, afin que la ficelle suive le contour de la forme du cerf-volant. Alors que vous la passez autour des baguettes, assurez-vous que la ficelle soit bien tendue .  Enroulez la ficelle autour de l'une des extrémités des baguettes et nouez-la autour de celle-ci. Puis, fixez la ficelle avec un morceau de ruban adhésif. Enroulez le ruban adhésif autour de la ficelle. Terminez le cadre en repliant le bord du papier par-dessus la ficelle qui suit le pourtour du cerf-volant. Dépliez-le et appliquez de la colle sur les extrémités des baguettes. Pressez ensuite les bords sur la ficelle et laissez sécher à l'air libre. Le cadre de ficelle sera ainsi bien fixé au corps du cerf-volant. La bride est la ficelle par laquelle le cerf-volant est maintenu lorsqu'il vole. Elle devra généralement être trois fois plus longue que la longueur du cerf-volant. Elle sera fixée au cerf-volant aux deux extrémités du cadre. La ligne du cerf-volant sera fixée à la bride. Vous pourrez utiliser un mètre-ruban pour mesurer la bride à la bonne longueur .  Une fois que vous avez mesuré la ficelle, coupez-la et nouez une extrémité de la ficelle à la baguette, à la base du cerf-volant. Une fois la ficelle nouée à cette baguette, passez-la au travers du papier à l'aide d'une aiguille et faites-la ressortir du côté décoré. Ainsi, l'image et les décorations seront visibles lorsque vous ferez voler le cerf-volant. Faites passer l'autre extrémité de la ficelle au travers du papier, au sommet du cerf-volant. Nouez-la à l'extrémité de la baguette, à ce niveau. La bride devrait maintenant pendre du côté décoré de l'ouvrage. Placez votre doigt à environ 40 cm de la ficelle, en partant du haut du cerf-volant. Ce point est le point de traction ou le point où l'enrouleur sera fixé à la ficelle. À ce niveau de la ficelle, formez une boucle avec celle-ci. L'enrouleur vous permettra de donner suffisamment de lest au cerf-volant pour qu'il puisse voler. Vous pourrez utiliser une bobine de fil ou de ficelle, pour un enrouleur rapide et facile à faire. Vous pourrez également utiliser un morceau de bois ou de carton . Fixez le fil de l'enrouleur à la bride, en faisant un nœud. Nouez le fil de l'enrouleur juste en dessous du nœud fait 40 cm du haut de la bride. Puis, glissez une baguette de bois dans la bobine et fixez le fil sur le bois avec du ruban adhésif. Vous n'aurez plus qu'à dérouler suffisamment de fil lorsque vous ferez voler le cerf-volant. Terminez le cerf-volant en lui ajoutant une queue. Vous pourrez pour cela utiliser une banderole de crêpe. Elle devra mesurer au moins 1 fois et demie la longueur du cerf-volant. Une queue longue permet généralement d'aider le cerf-volant à voler droit. Elle constitue également une trainée, permettant au cerf-volant de voler de plus longues distances, en une ligne droite . Vous pourrez faire une queue avec une longue ficelle ou plusieurs ficelles nouées les unes aux autres. Fixez la queue en dessous du cerf-volant avec du ruban adhésif, en vous assurant de bien la centrer . Les cerfs-volants volent le mieux dans des espaces ouverts, comme un champ. Choisissez un jour où le vent n'est ni trop faible, ni trop fort, entre 8 et 40 km/h . Ne faites jamais voler votre cerf-volant à proximité de fils électriques ou autres obstacles hauts, dans lesquels il risquera de se prendre. Il risquera sinon de s'abimer.

english_section_name: Framing the Kite and Adding the String

summary: Choisissez du bambou de haute qualité. Choisissez une soie fine ou du papier fibreux fin. Rassemblez le reste du matériel.

document: Contrairement à d'autres sortes de cerfs-volants, les cerfs-volants chinois sont traditionnellement fabriqués avec des baguettes de bambou. Vous trouverez du bambou en magasin de matériel d'art, ainsi que sur Internet. Le bambou sera ensuite coupé en longues bandes fines avec un couteau et composera le cadre de l'ouvrage . Si vous ne parvenez pas à trouver de bambou, vous pourrez utiliser de fines baguettes de bois que vous trouverez en magasins d'art. Cependant, la méthode chinoise traditionnelle recourt à du bambou . Les cerfs-volants chinois sont généralement fabriqués avec de la soie fine ou du papier à fibres longues. Vous trouverez de la soie fine en magasin de tissu et du papier à fibres longues en magasin de bricolage. Le papier à fibres longues contient de longues fibres naturelles, comme le chanvre et est connu pour sa solidité et sa légèreté . Les cerfs-volants fabriqués avec de la soie fine sont considérés comme de meilleure qualité que ceux faits avec du papier . Certains fabricants de cerfs-volants utilisent du papier journal ou du papier cartonné. Les cerfs-volants chinois traditionnels se fabriquent avec de la soie fine ou du papier de haute qualité, mais vous pourrez utiliser du papier journal si vous ne trouvez pas de soie ou de papier adapté . Pour fabriquer votre cerf-volant, il vous faudra également les fournitures suivantes  :   du papier uni (20 x 30 cm) ; du ruban adhésif de masquage ou de la colle ; des ciseaux ; de la ficelle ; une bobine de fil et une aiguille ; un mètre-ruban ; une banderole de crêpe ; de la peinture et des feutres pour décorer l'ouvrage.

english_section_name: Gathering the Supplies


summary: Faites du sport. Mangez sainement. Dormez suffisamment. Évitez de consommer trop de caféine. Essayez la psychothérapie. Sortez de votre zone de confort. Faites du bénévolat.

document: Faire régulièrement de l'exercice aura un effet antidépresseur sur votre cerveau, vous permettra de vous défaire de votre stress et ainsi de vivre une vie meilleure. Le sport présente ces bienfaits en partie parce que l'activité physique déclenche la production d'endorphines par le cerveau, l'une des hormones du plaisir . Lorsque vous faites du sport, écoutez de la musique qui vous incite à vous dépasser. Veillez cependant à écouter votre corps et ne vous blessez pas. Lorsque votre alimentation n'est pas saine, vous ne vous sentez pas bien dans votre corps. Pour cela, pour améliorer sa qualité de vie, il est important de manger sainement . Consommez des viandes maigres, des noix, des fruits et des légumes et ayez une alimentation équilibrée (consommez toute chose avec modération ). Le manque de sommeil peut contribuer à une mauvaise qualité de vie, alors que vous vous sentez épuisé, triste et anxieux . Si vous avez du mal à trouver le sommeil, essayez de dormir dans une chambre plus sombre. Essayez également d'éliminer toute source de bruit ou de porter des bouchons d'oreille. Faites de votre mieux pour adopter un rythme de sommeil régulier. Notez le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin au quotidien pour vous sentir reposé au réveil et essayez de dormir suffisamment chaque nuit . La caféine rend anxieux, ce qui contribue aux sentiments de stress et d'anxiété. Si votre définition d'une vie meilleure implique également de vous sentir moins stressé et moins anxieux, essayez de réduire votre consommation de caféine . Si nécessaire, faites des compromis. Si vous remarquez que vous êtes plus productif après avoir consommé une certaine dose de caféine et que votre productivité est plus importante pour vous que vous libérer de votre anxiété, peut-être que réduire votre consommation de caféine ne sera pas l'option la mieux adaptée pour vous. Faites des essais avec des doses de café plus ou moins importantes et voyez quel impact votre consommation de caféine a sur votre qualité de vie. Consulter un psychologue ou un thérapeute aide les gens à faire face à leurs problèmes, mais aussi à s'épanouir et à vivre une vie meilleure . Pour trouver un thérapeute ou un psychologue, renseignez-vous autour de vous ou sur Internet. Ne vous en tenez pas à votre routine et à vos vieilles habitudes. Recherchez plutôt une situation dans laquelle vous vous sentez stimulé, sans vous sentir trop anxieux. Des études ont démontré qu'une petite dose d'anxiété et d'excitation facilite en fait le fonctionnement du cerveau et la réalisation d'une grande variété de tâches .  Pour sortir de votre zone de confort, vous pourriez essayer un nouveau passetemps, vous faire de nouveaux amis ou vous fixer des objectifs légèrement plus difficiles à atteindre. Lors de cette étape, gardez cependant en tête vos valeurs et votre personnalité. Si votre définition d'une vie meilleure implique avant tout d'avoir du temps pour vous pour réfléchir et que vous êtes une personne plutôt introvertie, alors peut-être que sortir de votre zone de confort n'est pas quelque chose que vous recherchez. Cela dit, vous pourriez ne pas savoir avant d'avoir essayé ! Consacrez un peu de votre temps à aider les autres et vous pourriez vite remarquer que votre bienêtre physique comme mental s'en trouve amélioré. Il existe de très nombreuses façons de donner de son temps. Vous pourriez par exemple  :   faire du bénévolat dans une soupe populaire, appeler une association s'occupant d'une cause qui vous tient à cœur et leur demander s'ils ont besoin de bénévoles, vous rapprocher d'un centre communautaire et demander s'ils ont besoin de tuteurs pour une discipline dans laquelle vous avez de l'expérience, contacter la délégation locale d'un parti politique dans lequel vous vous reconnaissez et demander à vous impliquer dans des causes qui vous tiennent à cœur.

english_section_name: Improving Physical and Mental Health

summary: Déterminez quelles sont vos valeurs. Soyez prêt à vous adapter. Analysez vos réponses afin de repérer des tendances. Déterminez des étapes pour parvenir au changement. Fixez-vous des objectifs réalistes. Revenez régulièrement à vos valeurs.

document: Songez à ce que vous voulez. Quelles sont les choses qui comptent pour vous ? De quelles façons souhaitez-vous vous améliorer pour avoir une meilleure vie ? Peut-être voulez-vous gagner plus d'argent ou devenir un meilleur parent ou encore trouver plus de sens dans votre emploi. Quelle que soit la situation, réfléchissez-y bien et écoutez votre instinct . Décrivez votre version idéale de vous-même et votre vie idéale sur une feuille de papier. Vous pourriez faire différentes colonnes, par exemple une pour les relations, une pour les finances, une pour votre état d'esprit idéal (l'attitude générale que vous aimeriez avoir ou la façon dont vous aimeriez voir les choses ). Parfois, même si vous désirez quelque chose très fort, il est impossible de l'obtenir. En définissant vos valeurs de façon à pouvoir vous y adapter ou faire des compromis, vous serez probablement plus heureux et aurez une meilleure vie à long terme, puisque vous n'aurez que rarement l'impression d'avoir échoué . Cela dit, ne cédez pas trop de terrain aux circonstances de la vie. Faire changer votre vie pour le meilleur ne sera probablement pas une tâche facile. Une fois que vous avez listé vos valeurs, recherchez des tendances qui pourraient vous donner des indices quant aux domaines dans lesquels vous devrez vous améliorer . Par exemple, peut-être avez-vous mentionné que vous aimeriez gagner plus d'argent et trouver plus de sens dans votre travail et n'avez en revanche rien écrit concernant l'amélioration de vos relations sociales. Si, par exemple, vous avez déterminé qu'il était important pour vous d'améliorer votre vie professionnelle, vous pourriez déterminer différentes étapes qui vous permettront d'améliorer cet aspect de votre vie. Par exemple, vous pourriez décider de suivre des cours du soir pour devenir avocat ou physiothérapeute. Un objectif irréaliste serait par exemple vouloir devenir le meilleur avocat du monde et gagner 5 millions par an alors que vous sortez tout juste de l'école. Évitez cela et fixez-vous plutôt des objectifs spécifiques, mesurables, orientés sur les résultats et déterminés dans le temps (SMART ).  Un objectif spécifique est concret. Au lieu de dire « je deviendrai avocat un jour », ce qui n'est pas précis, dites plutôt « dans 4 ans, je serai avocat ». Un objectif mesurable est un objectif pour lequel vous pouvez suivre vos progrès au fil du temps. Vous pourrez par exemple suivre vos progrès universitaires en comptant le nombre de semestres qu'il vous reste avant d'être diplômé et rayer de votre liste chaque module que vous avez terminé. Un objectif atteignable est un objectif réaliste. Il ne s'agit pas de devenir le meilleur avocat du monde. Un but atteignable serait plutôt : finir vos études et obtenir un emploi rémunéré à un salaire moyen pour un avocat ou légèrement plus. Un but orienté vers les résultats est un objectif qui s'inscrit dans les valeurs que vous avez déterminées pour avancer vers une vie meilleure. Si vous avez accordé beaucoup de valeur à donner du sens à votre métier (par exemple en aidant les autres grâce à la loi) et à accroitre vos revenus, alors devenir avocat est un objectif orienté vers ces résultats. Un objectif inscrit dans le temps est un objectif pour lequel vous avez fixé une date butoir. Vous pourriez également fixer des dates butoirs pour les objectifs intermédiaires, comme une date précise avant laquelle vous voudrez absolument avoir passé le concours du barreau. Assurez-vous de réfléchir régulièrement à la valeur que vous accordez à chaque aspect de votre vie. Vous pourriez alors découvrir que vos valeurs évoluent avec le temps, alors que vous avez davantage d'expérience de la vie. Gardez en tête que vous avez parfaitement le droit de changer de direction. Accorder davantage d'énergie à d'autres aspects de votre vie ne signifie pas que vous soyez en échec. Cela voudrait simplement dire que vos priorités et vos valeurs ont changé.

english_section_name: Defining a Better Life for Yourself

summary: Vivez l'instant présent. Essayez de nouvelles activités. Augmentez vos revenus. N'oubliez pas de rire. Éliminez les personnes négatives de votre vie.

document: S'il est très important de chercher à améliorer son futur (en planifiant sa vie, en économisant, etc.), il est également très important pour votre bienêtre de profiter de l'instant présent . Au cours de la journée, faites de petites pauses. Respirez profondément 5 fois de suite et prenez conscience de toutes vos sensations. Essayez de ne pas juger ce que vous ressentez, mais de simplement vivre librement ces sensations. Les passetemps nous aident à recharger nos batteries et à évoluer. Ils stimulent notre esprit et notre corps et nous permettent de développer notre créativité. Tous ces aspects pourront vous aider à vivre une vie meilleure . Si vous ne savez pas quelles activités choisir, essayez le site Internet http://www.meetup.com/. Des études tendent à démontrer que l'argent fait bel et bien le bonheur, mais seulement jusqu'à un montant d'environ 80 000 euros. Après cela, la relation entre l'argent et le bonheur (par exemple, une vie meilleure) devient bien plus faible . Cela dit, en fonction de la façon dont vous définissez « une vie meilleure », vos revenus pourraient continuer à être liés à une plus grande satisfaction, même au-delà de 80 000 euros. Il est important de penser à vos circonstances propres et à votre propre définition d'une vie meilleure et de décider de ce que représente l'argent pour vous . Les enfants rient bien plus que les adultes. Ils sont heureux et libres et vivent une vie d'insouciance . Être adulte ne signifie pas forcément que la vie devrait être sérieuse et monotone. Faites de votre mieux pour rire et vous amuser chaque jour, afin que votre quotidien reste léger et amusant. Si vous n'avez pas envie ou n'êtes pas capable de faire preuve d'humour vous-même, regardez une comédie ou une série humoristique. Si quelqu'un que vous connaissez vous tire constamment vers le bas ou met à mal votre amour-propre, arrêtez de fréquenter cette personne. Si vous pouviez vous en sentir coupable au début, avec le temps, vous vous sentirez bien mieux sans cette influence négative dans votre vie .  S'il s'agit d'un ami, faites-lui comprendre le message en répondant de moins en moins à ses SMS ou coupez simplement les ponts immédiatement. S'il s'agit d'un membre de votre famille ou de quelqu'un avec qui vous vivez, essayez d'éviter cette personne en sortant de chez vous lorsqu'elle est à la maison ou en restant dans votre chambre quand elle est dans le salon.

english_section_name: Actively Seeking a Better Life

summary: Gardez vos défauts en tête avant de juger les autres. Faites preuve de gentillesse envers vos proches. Communiquez plus clairement. Apprenez à mieux écouter. Adoptez le point de vue de votre interlocuteur. Donnez aux inconnus.

document: En tant qu'être humain, vous avez probablement déjà passé une mauvaise journée et été de mauvaise humeur, avez perdu votre sang-froid, avez eu besoin de rester seul, avez menti et avez été égoïste. Essayez de garder en tête que les gens ne se comportent pas toujours aussi bien qu'ils n'aimeraient. Alors tout comme vous faites preuve d'indulgence à votre égard lorsque vous faites des erreurs, essayez d'être indulgent avec les autres . Au lieu de juger durement les gens en vous basant sur un seul comportement, recherchez des constantes qui révèlent le genre de personne qu'est un individu. Avez-vous déjà reçu une carte de remerciement ? Cette simple petite carte procure plus de joie qu'un remerciement en personne. Cela démontre bien que lorsque les gens font des efforts, ceux-ci sont appréciés et le destinataire de votre carte se sentira reconnaissant et heureux. Lorsque vous traitez un ami avec gentillesse, il vous rendra probablement la pareille. Votre relation s'épanouira et vous aidera à vivre une vie meilleure . Communiquer n'est pas toujours facile, car cela implique de traduire ses pensées et ses émotions à un format que votre interlocuteur comprendra exactement comme vous le voulez. Mais comment être sûr que vos mots sont pris de la bonne façon ? Pour vous faire mieux comprendre, prenez davantage de temps avant de parler, afin de communiquer plus efficacement. Si vos pensées ne sont pas claires pour vous, réfléchissez-y davantage avant de les dire à haute voix . Concentrez-vous sur la personne qui parle. Valorisez ses mots, même si vous n'êtes pas d'accord avec son point de vue ou son opinion . Faites de votre mieux pour éliminer toute distraction de votre esprit. Pour cela, pensez entre autres à regarder la bouche de votre interlocuteur. Des études ont démontré que les informations visuelles des lèvres facilitent la compréhension du langage . Faites de votre mieux pour essayer de comprendre ce point de vue. Mettez-vous à sa place avant de juger cette personne. Vous semble-t-il qu'elle n'est pas correcte avec vous ? Pourquoi avez-vous cette impression ? Au lieu de penser tout de suite que cette personne est méchante ou a de mauvaises intentions, essayez d'envisager qu'elle ait simplement eu une dure journée au travail ou que des gens se sont mal comportés avec elle dans le passé . Des études ont démontré que dépenser de l'argent pour les autres nous rend heureux et même davantage que de dépenser de l'argent pour nous-mêmes . L'idée est alors de participer à un cercle de gentillesse : vous vous comportez bien avec les autres et eux (en théorie), seront également gentils avec les autres. Pour être gentil avec les autres, vous pourriez par exemple payer le ticket de la personne qui vous suit dans la file du cinéma, acheter un repas chaud ou une couverture pour un sans-abri ou faire le ménage chez vos parents.

english_section_name: Improving Your Relationships


summary: Fabriquez un établi et un four. Cherchez des ressources. Ouvrez le four. Faites des lingots de fer. Récupérez les lingots. Ouvrez l'établi. Fabriquez une boussole. Mettez la boussole dans l'inventaire. Faites du papier. Ajoutez le papier à l'inventaire. Fabriquez une carte. Mettez la carte dans l'inventaire.

document: Il vous faut un établi pour faire la carte et les articles qui la composent et un four pour fabriquer les éléments nécessaires pour la boussole qui accompagnera la carte. Pour fabriquer une carte, il vous faut les éléments suivants.   9 cannes à sucre : il s'agit des tiges vert clair qui poussent généralement au bord de l'eau.  4 blocs de minerai de fer : ce sont des blocs gris tachetés d'orange. Il vous faut au moins une pioche en pierre pour les miner.  Un tas de poudre de redstone : les blocs de redstone se trouvent à partir du niveau 16 et au-dessous, il faut donc creuser assez profondément pour les miner. Ces blocs ressemblent à de la pierre grise, mais ont de petits points rouges brillants.  Un combustible : n'importe quel élément pouvant bruler peut faire l'affaire. Vous pouvez utiliser 4 blocs de bois ou un bloc d'une matière comme du charbon ou du charbon de bois. Faites un clic droit sur le four (sur ordinateur), appuyez sur le LT ou L2 (sur console) ou appuyez directement sur le four (sur appareil mobile) pour l'ouvrir. Dans l'interface du four, mettez les blocs de minerai de fer dans la case du haut et du combustible dans celle du bas. Le four s'activera automatiquement. Mettez-les dans votre inventaire. Sélectionnez les lingots de fer puis cliquez sur un emplacement vide dans l'inventaire pour les déplacer.  Dans les versions pour appareils mobiles, il suffit d'appuyer sur un objet pour le ranger automatiquement dans votre inventaire. Dans les versions pour consoles, il faut sélectionner un objet puis appuyer sur Y ou sur le triangle pour mettre l'objet dans l'inventaire. Sélectionnez-le pour accéder à son interface. Mettez un tas de poudre de redstone dans la case centrale de la grille de fabrication. Ajoutez quatre lingots de fer : un dans la case centrale de la rangée inférieure, un dans la case de gauche de la rangée du milieu, un dans la case de droite de la rangée du milieu et un dans la case centrale de la rangée supérieure. Une boussole devrait apparaitre dans la case du résultat.  Si vous jouez à une version pour appareils mobiles, appuyez sur la barre d'équipement en forme d'épée sur la gauche puis sur l'icône de la boussole. Dans les versions pour consoles, sélectionnez la barre d'équipement puis l'icône de la boussole et appuyez sur A (Xbox) ou sur X (PlayStation). Sélectionnez son icône puis l'inventaire pour le faire. Placez 3 cannes à sucre dans chacune des cases de la rangée inférieure de la grille de fabrication (9 cannes en tout). Vous obtiendrez 9 feuilles de papier.  Si vous jouez sur un appareil mobile, appuyez sur l'icône en forme de lit sur la gauche pour ouvrir la barre d'objets puis sélectionnez l'icône blanche représentant du papier. Sur console, sélectionnez la barre d'objets puis l'icône représentant une feuille de papier et appuyez sur A (Xbox) ou sur X (PlayStation).  Ouvrez la grille de fabrication de l'établi et mettez votre boussole dans la case centrale. Placez une feuille de papier dans chaque case restante (8 en tout). Une feuille jaunâtre devrait apparaitre dans la case du résultat. Il s'agit de l'icône de la carte.  Dans les versions pour mobiles, appuyez sur l'icône de la barre d'équipement et sélectionnez l'icône de la carte. Dans les versions pour consoles ouvrez la barre d'équipement, sélectionnez l'icône de la carte et appuyez sur A (Xbox) ou sur X (PlayStation). À présent que vous l'avez fabriquée, vous pouvez commencer à la remplir.

english_section_name: Creating a Map

summary: Comprenez le procédé. Fabriquez plus de papier. Ouvrez l'établi. Mettez la carte dans l'établi. Entourez la carte de papier. Récupérez la carte. Répétez le procédé. Uilisez la carte

document: La première fois que vous fabriquez une carte, elle a un format automatique. Vous pouvez l'étendre jusqu'à quatre fois (en doublant sa taille à chaque fois) de manière à la faire dézoomer et à pouvoir représenter une zone plus étendue et utile. Vous ne pouvez pas étendre une carte dans Minecraft Legacy Console Edition. Il s'agit de la première version pour console créée pour la Xbox 360 et One et la PlayStation 3 et 4. Vous avez besoin d'autres feuilles pour agrandir la carte. Il en faut 8 pour chaque niveau de dézoomage (jusqu'à 32 en tout). Si vous n'avez pas au moins 8 feuilles de papier, fabriquez-en pour pouvoir continuer. Sélectionnez-le pour afficher la grille de fabrication. Si vous jouez sur un appareil mobile, il vous faut une enclume et non un établi pour cette étape. Placez-la dans la case centrale de la grille. Pour ce faire, cliquez sur la carte puis sur la case concernée. Dans les versions pour mobiles, sélectionnez l'emplacement de gauche dans l'interface de l'enclume puis appuyez sur la carte. Cliquez sur la pile de papier puis cliquez sur chaque case vide dans la grille de fabrication au moins une fois. Dans les versions pour appareils mobiles, appuyez sur l'emplacement du milieu dans l'interface de l'enclume puis sur le papier. Ajoutez-la à votre inventaire. Une icône représentant une carte jaunâtre devrait s'afficher dans la case du résultat de la grille de fabrication. Cliquez dessus puis sur votre inventaire.  Si vous avez mis plus d'une feuille dans chacune des 8 cases vides, vous pouvez remettre la carte dans la case du milieu pour l'étendre à nouveau. Sur mobile, appuyez sur l'icône de carte qui s'affiche dans la case de droite pour l'ajouter à votre inventaire. Vous pouvez l'employer quatre fois au total. Chaque fois que vous remettez la carte obtenue au centre de la grille de fabrication et que vous l'entourez de papier, vous pouvez l'étendre à nouveau. Vous pouvez répéter l'opération trois fois après la première extension. . Servez-vous-en pour représenter une plus grande partie de votre monde. Activez-la et déplacez-vous en la tenant pour y faire apparaitre le territoire que vous parcourez.

english_section_name: Expanding the Map

summary: Prenez la carte. Ouvrez la carte. Déplacez-vous. Cherchez votre position.

document: Sélectionnez-la dans la barre d'inventaire en bas de l'écran. Lorsque vous l'aurez créée, elle sera vierge, mais vous pouvez la remplir en vous déplaçant dans le monde du jeu tout en la tenant.  La carte se remplira uniquement si vous la tenez en tant qu'objet actif pendant que vous vous déplacez dans le monde. Faites un clic droit (ordinateur), appuyez sur LT ou L2 (console) ou laissez votre doigt appuyé sur l'écran (mobile). La carte devrait s'afficher à l'écran.   Dans les versions pour mobiles, vous pouvez aussi sélectionner l'option Créer une carte en bas de l'écran si elle est disponible. Il faudra peut-être un peu de temps pour que la carte se remplisse la première fois que vous l'ouvrirez. La carte commencera à se remplir en allant dans la direction dans laquelle vous regardez. Le nord se trouvera toujours en haut. Marchez tout en tenant la carte activée. Vous verrez une représentation du monde commencer à apparaitre dessus selon une perspective de haut en bas. Votre première carte sera à une échelle de 1 : 1, ce qui signifie que chaque pixel correspond à un bloc dans le monde.   Lorsque vous vous déplacerez en tenant la carte, vous verrez des données apparaitre dans ses marges. Lorsqu'il n'y aura plus de place sur la carte, elle arrêtera de se remplir. Vous ne pouvez pas faire défiler les cartes pour ajouter des endroits. Il faut les agrandir pour qu'elles représentent des zones plus étendues. Un ovale blanc indique le point où vous vous trouvez sur la carte.  Si vous avez fabriqué une carte sans boussole (uniquement dans les éditions Bedrock), il n'y aura pas d'indicateur de position .

english_section_name: Using the Map


summary: Mettez une serviette humide et fraiche sur votre front ou sur votre nuque. Sortez pour prendre l'air. Placez vos pieds à une hauteur supérieure à celle de votre tête. Faites fonctionner votre toucher. Pratiquez l'acupression.

document: Cette technique peut vous éviter la survenue des vomissements, notamment s'ils sont précédés d'une douleur lancinante dans la tête ou d'une brusque sensation de chaleur. Marchez un peu dans votre jardin ou sur le trottoir, mais n'allez pas trop loin. Respirez un peu plus profondément que d'habitude, mais sans trop en faire. L'air frais apaisera vos poumons et votre corps. Installez des coussins sous vos pieds pour surélever vos jambes. Le fait de toucher des objets qui se trouvent autour de vous peut vous aider. Cette pratique fonctionne peut-être parce qu'elle permet à votre corps de se concentrer sur autre chose que la nausée ou pour une tout autre raison. Vous pouvez aussi provoquer une très légère douleur :   essayez de vous pincer le bras frappez-vous la cuisse avec de petits coups de poing tirez-vous légèrement les cheveux mordez votre lèvre inférieure plantez vos ongles dans la paume de votre main L'acupression consiste à stimuler des points de pression sur votre corps pour soulager la douleur. Lorsqu'ils sont confrontés à des problèmes de vomissements, les acupresseurs ont tendance à stimuler en priorité les poignets .  Mettez la main devant vous, paume vers le haut. Placez ensuite votre pouce au milieu de votre poignet et appuyez pour réaliser un petit massage de cette zone. Le fait d'appuyer délicatement sur cette zone va vous aider à soulager l'envie de vomir. Placez l'intérieur de vos deux poignets face à face et serrez-les l'un contre l'autre. Vous activerez alors le même point de pression que dans l'exemple ci-dessus.

english_section_name: Stopping the Sensation Using Relaxation Techniques

summary: Au tout début, contentez-vous de boire de l'eau. Après avoir bu de l'eau, vous pourrez passer aux liquides légers, en privilégiant ceux qui contiennent des sels minéraux. Prenez des sirops ou du soda pour calmer votre estomac. Évitez toutes les boissons gazeuses, très acides ou contenant de la caféine . Essayez de boire un peu de thé au gingembre pour apaiser vos nausées.

document: Si vous avez beaucoup vomi ces derniers temps, ne buvez que très peu d'eau à la fois. Si vous essayez de boire trop d'eau d'un seul coup, vous risquez de vous remettre à vomir . Vous pouvez aussi essayer de sucer un glaçon pour le faire fondre dans votre bouche. La sensation de fraicheur fera du bien à votre œsophage et vous serez sûr que la quantité d'eau que vous absorberez restera limitée. En plus de l'eau, ces liquides vous permettront d'absorber des vitamines indispensables que votre organisme a pu perdre lorsque vous avez vomi .  Si vous le pouvez, buvez des liquides qui aient une forte teneur en potassium et en sodium. Il s'agit de deux des sels minéraux les plus indispensables pour l'organisme . Le corps se retrouve fréquemment en carence de ces sels minéraux après des vomissements. Voici les liquides « légers » que vous pouvez boire :  du thé clair du bouillon du jus de pomme des boissons énergisantes Le sirop de Coca-Cola (le même que celui qui est utilisé dans les machines à soda) ou les sirops vendus sans ordonnance pourront vous permettre de soulager un peu votre estomac malade. Les enfants doivent en prendre 1 ou 2 cuillères à café et les adultes 1 ou 2 cuillères à soupe .  Même s'il n'y a pas de preuve scientifique de son efficacité, on utilise le Coca-cola depuis des générations pour soulager les maux d'estomac. Cette boisson a d'ailleurs à l'origine été inventée à cet effet. Les sirops antivomissements peuvent être administrés sans danger aux enfants. Même s'il est également assez fréquent que des femmes enceintes en prennent, la notice d'utilisation recommande de demander conseil à son médecin dans ce cas particulier . Cela signifie que vous ne devez pas consommer la plupart des sodas, du café, ainsi que certains jus de fruits comme le jus d'orange, le jus de raisin ou la limonade. Le gingembre est réputé pour calmer les nausées : une étude particulièrement remarquée a même démontré qu'il était encore plus efficace que la dramamine . Vous pouvez acheter du thé au gingembre en sachets ou de la tisane de gingembre.  Si vous ne voulez pas boire quelque chose de chaud, mais que vous voulez quand même profiter des bienfaits du gingembre, vous pouvez boire du soda au gingembre. Ouvrez-en une canette et laissez les bulles s'éventer : les boissons gazeuses risquent en effet de perturber votre estomac s'il est fragile et de vous faire vomir . Si vous voulez prendre du gingembre, mais que votre estomac ne supporte absolument pas les liquides, vous avez la possibilité de consommer du gingembre confit. Essayez de grignoter un petit bout de gingembre confit toutes les 45 minutes.

english_section_name: Stopping the Sensation with Liquids

summary: Essayez de manger quelque chose qui n'ait pas trop de gout, comme des gâteaux salés. Recommencez à manger doucement et diversifiez ensuite votre alimentation. Sucez des pastilles à la menthe ou mâchez des chewing-gums pour remettre en route vos intestins. Mâchouillez du gingembre. Évitez les aliments gras, acides, épicés et ceux qui contiennent beaucoup de fibres .

document: Les gâteaux secs, en petites quantités, peuvent aider à réduire la sensation de nausée. Les aliments qui contiennent beaucoup d'amidon, comme les gâteaux salés ou les toasts, permettent d'absorber les acides contenus dans l'estomac . Si le fait de manger des gâteaux salés vous aide, il se peut que vous ne soyez pas malade, mais que ce soit la faim qui vous ait donné mal au ventre. Lorsque vous recommencez à manger, pensez bien que vous devez d'abord manger des glucides simples, par exemple un dessert à la gélatine. Passez ensuite aux protéines, par exemple avec une soupe de nouilles au poulet. Attendez d'être rétabli pour vous attaquer au gras, car les graisses sont les aliments les plus difficiles à digérer, elles risqueraient de perturber votre estomac s'il est fragile . Les bonbons à la menthe procureront de la fraicheur à votre palais et en le nettoyant, ils pourront réduire la sensation de nausée. Le gingembre confit, comme mentionné précédemment, peut aussi vous permettre de faire diminuer l'envie de vomir. Le gingembre à des vertus saisissantes, comme celle de parfois diminuer la sensation de malêtre tout en réduisant l'envie de vomir. Vous pouvez le consommer de différentes façons : un thé (recommandé par la rédaction), un petit morceau que vous mâchouillez voire un chewing-gum naturel. Ces aliments ont tendance à faire travailler l'estomac plus que la normale, ce qui veut dire qu'il y a aussi plus de chances qu'il éprouve le besoin de tout rejeter. Les aliments acides, épicés et gras sont déconseillés pour des raisons évidentes. Parmi les produits qui contiennent beaucoup de fibres, on peut citer la viande, les céréales entières, ainsi que de nombreux légumes.  Si vos vomissements s'accompagnent de diarrhées, évitez également les produits laitiers. Tout comme les aliments cités ci-dessus, les produits laitiers sont difficiles à digérer. Évitez de manger très froid ou très chaud. Votre estomac doit travailler plus que la normale s'il doit réchauffer les aliments froids ou refroidir les aliments brulants avant de pouvoir les digérer.

english_section_name: Stopping the Sensation with Solids

summary: Si vos vomissements sont déclenchés par une sensation de nausée, essayez la dramamine. Si vos nausées ou vos vomissements sont accompagnés de douleur, prenez du paracétamol. Faites-vous prescrire des patchs à la scopolamine. Si vos vomissements n'ont pas cessé au bout de deux jours pour un adulte ou d'une journée pour un enfant, consultez un médecin .

document: On utilise la dramamine, également appelée le « diménhydrinate », pour apaiser les nausées, les douleurs d'estomac et les vomissements. Cette molécule ne doit pas être administrée aux enfants de moins de 2 ans. Si vous craignez que certaines activités vous donnent la nausée ou vous fassent vomir, prenez de la dramamine 30 à 60 minutes avant de commencer cette activité . Contrairement aux AINS (antiinflammatoires non stéroïdiens), comme l'aspirine ou l'ibuprofène, le paracétamol permet de soulager la douleur sans accentuer la sensation de nausée. Les patchs à la scopolamine s'appliquent directement sur la peau, juste derrière l'oreille, ils permettent de lutter contre les nausées et les vomissements . Sachez néanmoins qu'il existe de nombreux effets secondaires liés à la prise de scopolamine. Le ratio bénéfice-risques pour des nausées désagréables, mais supportables, n'est donc pas en sa faveur. Vous pourriez être dangereusement déshydraté et avoir besoin d'être réhydraté par intraveineuse.

english_section_name: Stopping the Sensation Using Drugs


summary: Élaborez un plan de traitement. Échauffez-vous avant de pratiquer du sport ou des exercices. Prenez d'autres mesures au cours de la journée.

document: Cela a pour but de réduire ou de traiter la cause de votre mal de cheville dès maintenant .  Si vous avez souvent eu l'habitude de trop marcher ou d'effectuer trop d'exercices, vous pouvez effectuer des exercices plus modérés ou réduire progressivement votre lot d'exercices pour éviter l'irritation. Utilisez les exercices mentionnés dans cet article même lorsque vos chevilles ne seront plus douloureuses pour affermir les muscles de vos pieds. Si la cause de votre mal est médicale, élaborez un plan de traitement avec votre médecin. Cela peut impliquer de perdre du poids, de prendre certains médicaments ou de changer complètement votre mode de vie. Les étirements et les échauffements peuvent grandement réduire les lésions et irritations musculaires. Demandez à votre entraineur ou coach de vous montrer les exercices d'étirements adaptés à votre type de sport . Les exercices d'échauffement consistent généralement en des exercices modérés focalisés sur les chevilles et non le fait de réchauffer littéralement la cheville avec la chaleur. Cependant, certains plans d'exercices conçus par des experts impliquent souvent le contrôle de la température. Cela est important pour vous assurer que vos chevilles restent fortes et en bonne santé.  Portez des chaussures confortables et adaptées dont le talon n'excède pas 2,5 cm de hauteur et qui n'irritent pas vos pieds. Envisagez les hauteurs pour des activités qui peuvent mettre vos chevilles à rude épreuve. Lorsque vous vous asseyez, maintenez une bonne posture et placez vos pieds à plat au sol. Ne croisez pas vos chevilles ou ne les pliez pas maladroitement lorsque vous êtes assis. Dormez avec vos jambes et chevilles détendues dans une position relativement droite ; votre cheville ne doit pas être pliée ou tendue. Exercez-vous régulièrement pour que des périodes d'exercices intenses ne vous causent plus des douleurs de chevilles. Incluez les nutriments appropriés dans votre alimentation pour permettre à vos os et muscles de rester solide ; un manque de calcium, de vitamines et d'autres minéraux peut entrainer la raideur des muscles et la fragilité des os. Faites des exercices d'étirement, de renforcement et de proprioceptive. Envisagez de vous faire bander la cheville.

english_section_name: Preventing Sore Ankles in the Future

summary: Utilisez la méthode de traitement R. Envisagez d'appliquer la chaleur. Massez doucement votre cheville endolorie. Étirez votre pied de haut en bas. Étirez votre cheville vers l'intérieur. Étirez votre cheville vers l'extérieur. Étirez-vous sur les escaliers.

document: I.C.E. R. I. C. E. signifie en anglais Rest (repos), Ice (glace) Compression (compression), Elevation (élévation). C'est la méthode standard pour traiter une douleur articulaire.  Assurez-vous de faire reposer l'articulation et d'utiliser des béquilles si vos pieds ne sont plus en mesure de supporter votre poids. Appliquez de la glace sur l'articulation pour réduire le gonflement. L'application de glace est recommandée pendant une durée de 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures et durant les 48 premières heures jusqu'à ce que le gonflement diminue. Vous pouvez utiliser un sac de riz bien scellé, un bloc réfrigérant chimique, les pois congelés, la viande congelée ou tout autre objet glacé. Si vous appliquez la glace au même endroit pendant plus de 15 minutes, vous risquez de causer de dommages à long terme sur votre corps. Vous pouvez poser une serviette entre le bloc de glace et votre peau pour rendre l'application plus confortable, même si cela peut réduire les effets du glaçage. Plus l'espace-temps entre la survenue de la douleur et l'application de la glace est réduit, plus tôt l'irritation sera soulagée ou apaisée. Utilisez un dispositif de compression comme une bande élastique pour limiter l'enflure et l'inflammation. Soulevez la cheville au-dessus de votre poitrine pour augmenter le flux de la circulation sanguine et lymphatique vers le cœur . Utilisez également les antiinflammatoires non stéroïdiens pour réduire l'inflammation. Enveloppez votre cheville douloureuse avec un objet chaud pendant 10 à 15 minutes une fois par jour pour augmenter la circulation sanguine et réduire la raideur articulaire. La chaleur peut accroitre la flexibilité et la relaxation musculaire .  Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau chaude, une serviette ou une couverture chauffante. Si vous utilisez un objet trop chaud, vous risquez de causer une brulure ou une irritation de la peau en plus d'irriter les muscles déjà endommagés de votre cheville. Le fait de placer une serviette entre votre peau et l'objet chauffant peut rendre l'application plus supportable et peut mieux réguler le niveau de chaleur de l'objet. Vous devez la masser pour détendre les muscles qui se trouvent tout autour. Essayez aussi de masser tous les membres inférieurs pour relaxer les autres parties du corps qui pourraient affecter la cheville douloureuse.   Demandez à quelqu'un d'autre de vous masser, mais vous pouvez toujours le faire vous-même s'il n'y a personne pour le faire. Placez une balle de tennis sous votre pied douloureux et faites-la rouler tout autour. Appliquez doucement tout votre poids pour ne pas glisser et tomber, mais assez pour pouvoir effectuer le mouvement de massage . Prenez connaissance de la physiologie du pied. Vous devez le faire avant d'effectuer des massages plus profonds et intenses. Tout en restant assis, utilisez les muscles de votre tibia et du dessus du pied pour trouver le bon angle et redressez vos orteils vers le haut. Comptez jusqu'à 10. Ensuite, baissez votre pied pour former une ligne droite avec votre tibia et le dessus du pied. Comptez jusqu'à 10. Répétez le mouvement dix fois par jour . En restant assis, retroussez votre pied vers l'intérieur de telle sorte que la partie externe de la cheville soit proche du sol et que vous puissiez voir les bords du gros orteil. Ce mouvement étire votre cheville. Comptez jusqu'à 10. Répétez le mouvement 10 fois par jour . En position assise, retroussez votre pied vers l'extérieur de telle sorte que le gros orteil et le talon touchent le sol, mais en utilisant votre cheville et la partie externe du pied pour soulever le petit orteil du sol. Ce mouvement travaille les muscles de la cheville. Comptez jusqu'à 10. Répétez le mouvement 10 fois par jour . Tenez-vous debout sur le bord d'une marche, posez vos chevilles à quelques centimètres en dessous pour étirer le bas de votre pied et du mollet. Restez dans cette position en comptant jusqu'à 10. Revenez tout doucement à la position de départ. Répétez cela 10 fois par jour .

english_section_name: Treating Sore Ankles at Home

summary: Reposez-vous pendant au moins 30 minutes. Examinez la cheville. Déterminez si vous avez besoin d'une assistance médicale.

document: Allongez-vous ou asseyez-vous pour permettre à vos jambes et pieds de ne pas supporter tout votre poids. Posez-les sur un objet doux et évitez de les bouger le plus longtemps possible. Selon le degré de la douleur, vous pourrez décider de vous reposer plus de 30 minutes ou même toute une journée. Envisagez d'arrêter toutes les activités qui vous causent des douleurs ou prévoyez des intervalles de repos entre les sessions de travail.  Si votre mal est très aigu, immobilisez votre pied et évitez de le toucher durant les toutes premières heures. Soulevez vos chevilles au-dessus de votre poitrine. Cela va réduire le flux sanguin vers l'endroit de l'irritation, réduisant ainsi les risques de gonflement. Reposez-vous à un endroit calme ou vous ne serez pas dérangé, comme sur une chaise dans votre salle de séjour ou sur votre lit. Si votre cheville est toujours très douloureuse, appliquez la méthode RICE détaillée dans la deuxième partie. Y a-t-il quelque chose qui semble différent ? Remarquez s'il y a une enflure, décoloration, asymétrie entre les deux pieds, des mouvements anormaux ou des douleurs. De légers gonflements peuvent normalement accompagner la douleur, mais cela ne devrait pas être invalidant. Si vous remarquez quelque chose qui va au-delà de simples douleurs ou de légères enflures, dont certains exemples sont listés ci-dessous, notez cela et consultez un médecin. Tout autre signe peut nécessiter une radiographie de la cheville.  Un gonflement rapide, soudain et inattendu. Une décoloration. Des lésions visibles sur la peau, les contusions, plaies ouvertes ou infections. Une asymétrie entre les deux pieds ou jambes. Des mouvements articulaires anormaux. Une douleur différente du mal ordinaire (aigüe, brulante, froide, fourmillante). Un grand décalage entre la température du pied ou de la cheville et celle du reste du corps. Un manque de sensation au niveau du pied ou de la cheville. Dans la plupart des cas, les douleurs de cheville sont dues à un excès : marcher ou courir excessivement. Cependant, la douleur, le gonflement et d'autres symptômes peuvent être le résultat de problèmes médicaux plus sérieux. Si certaines des conditions citées ci-dessous s'appliquent à votre cheville, contactez un médecin .  Vous êtes enceinte depuis plus de 20 semaines et vos chevilles s'enflent rapidement et excessivement. Un gonflement soudain des chevilles peut être le signe d'une prééclampsie ou d'une pression artérielle élevée. La prééclampsie nécessite une intervention médicale immédiate. La douleur n'est localisée que sur l'une de vos chevilles, bien que vous utilisiez les deux chevilles de la même manière. Cela peut indiquer que quelque chose qui n'a rien à voir avec un effort excessif produit sur l'une des chevilles. L'irritation perdure et s'aggrave au fil du temps. Les douleurs de la cheville et du pied font partie de la liste des effets secondaires d'un médicament que vous prenez en ce moment. La douleur fait partie de la liste de symptômes d'un autre problème médical plus sérieux que vous avez. Cela peut inclure le diabète. Vous pouvez utiliser des béquilles jusqu'à ce que vous soyez en mesure de remarcher normalement.

english_section_name: Taking Immediate Action


summary: Évitez les chips et la sauce épicée. Choisissez bien votre entrée. Vous pouvez également commander du guacamole. Commandez de la soupe avant votre repas.

document: Souvent servis en apéritif et gratuitement, elles contiennent cependant beaucoup de calories (700 calories pour quatre portions soit 350 par personne). Demandez au serveur de réserver cet apéritif pour lorsque vous serez en train de manger afin de ne pas être tenté de trop en consommer.  Si vous dînez avec des amis, vous ne pourrez pas faire cela donc préférez simplement vous retenir de consommer trop de chips. Pensez au repas que vous allez manger et éviter donc de vous ruer sur l’apéritif.   Vous pouvez également faire un compromis avec vos amis et décider de ne pas demander une nouvelle portion de chips. Partager un bol avec l’ensemble de vos invités vous permettra d’en consommer une quantité moins importante. Elles permettent généralement de patienter avant le repas. Si vous faites attention à ce que vous mangez, vous pouvez tout simplement décider de ne pas en prendre. Mais si vous avez particulièrement faim, il vous suffira de choisir de façon plus avisée l'entrée que vous allez prendre.   Servi dans de nombreux restaurants, le ceviche est un plat à base de fruits de mer, de jus d’agrumes, de fruits frais et de piments. Il contient donc peu de calories. De nombreux restaurants mexicains proposent également des salades fraiches en entrée. La salade napalito, par exemple, contient de l’avocat et du cactus dont le goût se rapproche de la tarte. Souvent considéré comme gras en raison de son ingrédient principal, l’avocat, il s’agit en réalité d’un choix plutôt sain, car il ne contient que des graisses non saturées, très bonnes pour la santé et vos niveaux de cholestérol.   Vous pouvez cependant décider de le partager avec vos amis. Demandez également au serveur la recette de son guacamole. De nombreuses chaines utilisent de la crème fraiche (qui permet d’éviter d’acheter trop d’avocats). Si cela est le cas, évitez d’en commander, car le plat sera généralement trop gras pour votre régime. Il existe de nombreuses recettes de soupes mexicaines qui feront une très bonne entrée peu calorique.  La soupe étant principalement liquide, elle vous donnera plus rapidement une sensation de satiété. Vous serez ainsi moins tenté de manger un plat principal ou un dessert trop copieux. Choisissez une soupe équilibrée contenant de nombreux légumes et de la viande blanche comme du poulet. L’inconvénient de la soupe est qu’elle contient souvent beaucoup de sodium. Évitez donc d’y ajouter du sel ou de la sauce épicée.

english_section_name: Starting the Meal

summary: Optez pour la tortilla de mais. Choisissez votre sauce et accompagnement de façon stratégique. Ne commandez pas de plat frit, en particulier si vous faites attention aux calories contenues dans vos repas. Prenez un plat sain.

document: Si vous prenez un taco ou des quesadillas, choisissez plutôt une tortilla au mais, car elle sera moins riche en calories. À base de céréales complètes, elles sont également plus riches en fibres que celles à la farine de blé.   Les tortillas de mais sont également plus faibles en calories. Deux tortillas à la farine de blé contiendront par exemple 300 calories pour seulement 200 pour celles aux mais. Les tortillas à la farine de blé sont également plus grasses, plus riches en graisses saturées, en sucre et en sodium.   Les deux sont pour autant riches en glucides donc si vous suivez un régime faible en glucide, évitez ces deux sortes de tortillas . Préférez toujours l’option la plus saine et moins riche en calories.   Préférez par exemple une sauce épicée à la crème fraiche. Les sauces mexicaines sont souvent à base de légumes crus et de condiments et donc faibles en calories . La sauce “Pico de Gallo” est à base de dés de tomate, d’ognon, de coriandre et de piment. Il s’agira donc d’un choix plus judicieux que de la crème épaisse . En ce qui concerne les accompagnements, vous pouvez prendre des haricots noirs et du riz, mais évitez les haricots frits. Préférez également le riz complet ou espagnol qui a des propriétés nutritives plus intéressantes que le riz blanc . Vous pouvez également choisir de ne prendre ni riz ni haricot, mais plutôt des légumes grillés qui seront une option plus saine et adaptée à votre régime .  La nourriture mexicaine peut être très équilibrée si vous savez quel plat commander.  Préférez les plats grillés comme les enchiladas et fajitas qui contiennent des légumes et viandes grillés. Demandez également au serveur, lorsque cela est possible, de choisir un fromage ou une crème faibles en calories pour votre plat. Vous pouvez demander de compenser en ajoutant des légumes ou de l’avocat. Si vous commandez un burrito, demandez si la viande est grillée. Vous pouvez également privilégier le poulet ou les fruits de mer à la viande de bœuf, plus riche en graisses saturées et en sodium.

english_section_name: Ordering an Entree

summary: Prenez de l’eau et du café. Choisissez de l’alcool faible en calories. Prenez des sodas light ou du thé glacé sans sucre.

document: Buvez beaucoup d’eau avant votre repas et entre chaque bouchée pour être plus rapidement rassasié. Vous mangerez ainsi moins pendant votre repas. Prenez des boissons légères qui contiendront généralement moins de sucre et de calories.   Vous pouvez par exemple prendre des shots. Les cocktails contiennent souvent beaucoup de sucre et de calories (parfois même plus que votre plat principal). Prenez de la bière allégée qui ne contient que 100 calories lorsqu’une bière normale en compte 150 . Évitez les margaritas qui sont riches en calories, en sucre et en alcool. Si vous souhaitez accompagner vos amis, demandez votre margarita “on the rocks” ce qui signifie qu’elle ne sera pas mélangée avec d’autres boissons qui sont souvent riches en calories. Ne contenant aucune calorie, vous aurez cependant la sensation de boire une boisson rafraichissante pendant votre repas.   S’ils ont mauvaise réputation en raison des produits chimiques qu’ils contiennent, les soda light consommés occasionnellement vous permettront de réduire votre consommation en calories sans mettre en danger votre santé. Il s’agit d’une option plus saine que d’accompagner votre repas d’un verre d’alcool ou de soda normal  . Si vous n’aimez pas le goût des sodas light, vous pouvez lui préférer du thé glacé sans sucre. Vous pourrez ainsi boire quelque chose d’agréable sans pour autant faire une entorse à votre régime.

english_section_name: Making Wise Drink Choices


summary: Comprenez le potentiel d’un mème comique. Envoyez-lui des liens vers des vidéos YouTube amusantes. Recherchez des GIF amusants à partager. Appliquez un filtre Snapchat amusant à l'une de vos photos.

document: Les mèmes ne sont pas toujours hilarants, mais parfois, ils peuvent vous faire rire pendant de longues minutes. Lorsque c’est le cas, enregistrez l’image et envoyez-la-lui. Vous ne l’entendrez pas rire, mais vous recevrez probablement un « mdr » ! Si elle apprécie particulièrement quelque chose, cherchez des mèmes en rapport avec le sujet .   Par exemple, si elle est fan de la série « Le Trône de fer », vos options sont presque infinies. Si elle aime la mode ou les animaux, cherchez des mèmes sur ces sujets. Évitez tout de même de la noyer sous un flot constant de textos. Certaines personnes trouvent cela agaçant ou même bizarre. Recherchez des clips d’humoristes faisant du standup, par exemple, surtout s’ils parlent de sujets qu’elle trouve drôles ou intéressants. Vous pouvez aussi opter pour quelque chose de plus simple, comme un bêtisier sur les animaux ou un extrait de son émission télévisée préférée .   Si vous savez qu’elle adore la série « Unbreakable Kimmy Schmidt », vous trouverez facilement des clips à lui proposer pour la faire sourire. N’envoyez pas ce genre de vidéos constamment, mais si vous le faites de temps en temps elle trouvera certainement cela craquant. Vous pouvez aussi en créer vous-même. Ils sont bien moins longs qu’une vidéo et très abondants sur Internet, de sorte que l’offre est quasiment infinie. Le site Tumblr est un endroit idéal pour chercher des GIF amusants. Autrement, tapez « GIF + un sujet qu’elle aime » dans un moteur de recherche et voyez ce que vous trouvez.  Si vos recherches échouent, téléchargez un générateur de GIF et créez les vôtres. Ce n’est pas réellement une tactique nouvelle, mais cela peut tout de même être hilarant ! Vous avez le choix parmi des tonnes de filtres, alors cherchez et faites quelques tests. Si l’une de vos créations vous fait mourir de rire, il est très probable qu’elle la trouvera drôle aussi .   Elle fera peut-être la même chose avec une photo d’elle pour continuer le jeu ! Vous pouvez aussi lui envoyer des photos insolites de vous, comme des clichés pris quand vous étiez bébé, etc.

english_section_name: Sending Funny Texts

summary: Choisissez un moment approprié pour faire de l’humour. Déterminez ce qui la fait rire et partez de cela. Gardez un ton léger. Ne riez pas d’elle, riez avec elle. Ne vous sentez pas obligé d’être toujours drôle.

document: Le timing est très important lorsqu’il s’agit d’être drôle ! C’est particulièrement vrai lorsqu’on parle du moment présent. Par exemple, si l’un d’entre vous renverse un verre au restaurant, c’est le moment idéal pour faire une blague ridicule et détendre l’ambiance. Si elle est troublée par certaines choses qui se passent dans sa vie, faites attention .   Si elle a eu une mauvaise note en mathématiques ou si son animal de compagnie vient de mourir, les blagues pleines d’esprit que vous faites pour lui remonter le moral peuvent tomber à plat ou même la bouleverser davantage. Si vous avez des soucis ou que vous ne vous sentez pas forcément drôle, ne vous forcez pas. Les filles sont différentes, vous devez donc vous adapter à leur personnalité pour les faire rire. Posez-lui des questions pour obtenir les renseignements qui vous manquent. Par exemple, vous pouvez demander quelque chose comme « as-tu lu le Canard enchainé de cette semaine ». Si elle répond « oui », elle aime certainement l’humour satirique ! Si elle parle d’une émission de télévision ou d’un film, basez-vous sur le type d’humour qui les caractérise. Par exemple, si elle fait allusion à « Friends » ou à « Touche pas à mon poste », cela vous donne des indications le genre d’humour qu'elle préfère. Certaines femmes aiment l’humour noir et les commentaires sarcastiques, donc si vous êtes certain que votre amie en fait partie, ne vous privez pas ! Cependant, d’une manière générale, il vaut mieux rester sur des thèmes légers et amusants. Le fait d’être cynique ou sarcastique dès le départ peut sembler agressif ou bizarre. Si vous faites sans arrêt de l’humour noir, elle peut éventuellement se lasser de ce ton ou simplement être déçue .  Évitez de la prendre pour cible, surtout si vous ne la connaissez pas bien. Le rire est très contagieux. Ainsi, le partage d'une situation comique peut aider à renforcer l’attirance qu’une fille éprouve pour vous ou à consolider votre lien avec elle. Cependant, assurez-vous de ne pas rire à ses dépens. Si vous passez un moment agréable, vous voulez que ce soit aussi son cas.   Pour rire avec elle, vous pouvez adopter son sens de l’humour. Si vous trouvez cela risqué, utilisez aussi d’autres formes d’humour. Essayez de rester le plus naturel possible. Si vous adoptez un humour noir et sarcastique alors que vous êtes d’un naturel joyeux et doux, cela pourrait paraitre faux ou forcé. N’entrez dans son jeu que lorsque vous êtes sûr d’avoir saisi son style d’humour. Excusez ses maladresses qui peuvent être dues au fait qu’elle ne sache pas comment réagir. Posez-lui des questions sur ses acteurs, ses sitcoms et ses films comiques préférés. Vous pouvez en parler ou les regarder lorsque vous êtes ensemble pour créer une atmosphère amusante et détendue. Tout le monde aime s’amuser et rire, mais les gens veulent parfois avoir une conversation sérieuse ou partager un secret avec vous. Si vous plaisantez tout le temps, il se peut que votre amie ne vous prenne pas au sérieux. Elle peut aussi s’abstenir de vous confier une chose personnelle importante en craignant que vous la tourniez en dérision. Assurez-vous de changer de temps en temps de registre pour qu’elle voie toutes les facettes de votre personnalité .

english_section_name: Using the Right Kind of Humor

summary: Créez un répertoire d’anecdotes amusantes. Mémorisez quelques bonnes plaisanteries. Créez votre style d’humour. Essayez un peu d’autodérision. Tirez profit de situations antérieures.

document: En mettant en réserve de nombreuses histoires drôles que vous pouvez citer à tout moment, vous éviterez de faire de l'humour artificiel. Cantonnez-vous aux sujets généraux, à la fois légers et amusants. Évitez les histoires intimes, à moins de bien connaitre la fille, de même que les histoires grossières. Attention, ce n’est pas parce que vos amis trouvent votre anecdote hilarante que d'autres personnes seront du même avis .   Souvenez-vous d’évènements drôles de votre passé, comme quand vous avez mis votre chemise à l’envers le jour de la photo de l’école. Si vous possédez un animal domestique, vous avez certainement des tas d’histoires drôles le concernant à partager. Pour rester à la page, visitez quelques sites web parodiques comme « Le Gorafi » et inspirez-vous de leurs articles au besoin. Ce ne sont pas des outils à utiliser pour montrer votre finesse d’esprit, mais ils sont parfaits si vous souhaitez faire l’intéressant. Les plaisanteries les plus éculées sont souvent les meilleures ! Vous pouvez en faire la prenant pour cible ou sur un sujet plus général. Évitez toutefois les formules maladroites ayant une connotation sexuelle. Contrairement à certaines idées reçues, les femmes n’apprécient pas ce genre d’humour. Cela peut même les mettre mal à l’aise. Voici quelques exemples de plaisanteries .   « As-tu attaché les lacets de mes chaussures ensemble pour me faire tomber sur toi ? » « Tu as une mine resplendissante aujourd’hui. Oh, attends, comme tous les jours en fait. » « Un jour, un ordinateur m’a battu aux échecs, mais je l’ai fait exploser en boxe ! » Jouez sur vos forces. Pensez à vos actes ou à vos paroles qui amusent régulièrement vos amis, en particulier les femmes. Si vous êtes bon dans l’humour physique, servez-vous-en. Si vous êtes un maitre des imitations et du mimétisme, essayez quelque chose dans cette voie. Si vous aimez les commentaires impertinents, faites-en quelques-uns en sa présence. Mais, ils doivent rester légers et sans méchanceté .  Si vous n’arrivez pas à définir vos points forts, renseignez-vous auprès de vos amis. En parlant de vos comportements déplacés, sans trop vous dévaluer, vous réussirez sans doute à la faire rire. Inspirez-vous de votre expérience personnelle ou apprenez à improviser en vous moquant de vous-même. Par exemple, si vous trébuchez pendant une promenade avec elle, vous pouvez dire « voilà qui met fin à ma carrière de mannequin ! » Cela détend l’atmosphère et vous lui montrez que vous êtes décontracté et bien dans votre peau .   N’utilisez pas cette tactique trop souvent, car ce type d’humour peut devenir gênant ou même lourd à la longue. Cependant, un trait d’autodérision placé à bon escient peut s’avérer irrésistible. Votre humour tombera parfois à plat. Si cela arrive, faites une nouvelle plaisanterie sur votre mauvaise blague pour relancer la conversation. Faites des observations amusantes basées sur d’anciennes conversations ou sur des situations passées avec elle. Vous pouvez dire quelque chose d’aussi simple que « souviens-toi de ce moment en cours d’histoire quand... » et continuer en ajoutant une bonne anecdote. Vous pouvez aussi essayer de faire une remarque amusante basée sur ce qu'elle a dit. Cela l’amusera et elle sera flattée que vous vous rappeliez ce détail .  Si, par exemple, elle vous a fait part de son amour pour la mode, demandez-lui son avis d’experte et décrivez-lui une tenue ridicule que vous comptez mettre prochainement.

english_section_name: Being Funny in Conversation


summary: Évaluez la durée de son apnée. Entrainez-vous à la respiration avec le diaphragme. Faites régulièrement des exercices cardiovasculaires. Vérifiez le règlement.

document: Tenez-vous droit ou asseyez-vous. En respirant lentement et profondément, prenez de grandes inspirations. Lorsque vos poumons sont gonflés à bloc, retenez votre souffle en refermant l'arrière de votre gorge. Utilisez un chronomètre pour savoir combien de temps vous pouvez retenir votre souffle. Si le temps vous convient, vous vous sentez peut-être prêt à passer à l'étape dans la piscine. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez améliorer la force et la capacité de vos poumons en faisant des exercices de respiration et des exercices physiques réguliers. Vous avez peut-être entendu les histoires d'individus qui peuvent retenir leur souffle sous l'eau pendant plusieurs minutes. Cela se produit grâce au réflexe d'immersion chez les mammifères  qui permet aux mammifères de pouvoir retenir leur respiration plus longtemps sous l'eau qu'en dehors. C'est un instinct de survie et vous ne devez pas vous y fier. En plus, les gens qui battent des records d'apnée le font, car ils s'entrainent régulièrement et le font dans des circonstances particulières . Ce n'est pas parce que vous respirez tout le temps que vous savez comment tirer le maximum de votre respiration. Les exercices de respiration abdominale qui renforcent les poumons et le diaphragme, le muscle qui sépare la cavité thoracique de l'abdomen, peuvent vous aider à respirer de manière plus consciente et plus efficace .  Allongez-vous sur une surface plate. Posez un oreiller sous votre tête si vous le souhaitez ou sous vos genoux si vous avez des douleurs dans le dos. Posez une main sur votre torse, sur le cœur et l'autre sous votre cage thoracique. Inspirez lentement par le nez. La main que vous avez sur le ventre devrait se soulever, mais celle que vous avez sur le torse ne devrait pas bouger. Contractez les muscles du ventre et expirez lentement pendant six secondes en pinçant les lèvres. Une fois de plus, la main sur votre torse ne devrait pas bouger pendant que vous expirez. Recommencez cet exercice pendant cinq à dix minutes plusieurs fois par jour. Lorsque vous en prendrez l'habitude et qu'il deviendra plus facile, vous pouvez poser un livre, un sac de riz ou de sable (que vous trouverez dans les magasins de matériel de yoga) sur votre ventre pour augmenter la force de votre diaphragme. Ce sont des exercices qui font augmenter le rythme cardiaque. Un meilleur fonctionnement cardiorespiratoire et une utilisation plus efficace de l'oxygène sont des bénéfices que vous pourrez en retirer. Pour rester en bonne santé, on recommande aux adultes de faire une demi-heure ou plus d'exercices physiques modérés plusieurs jours par semaine .  La course, le vélo, la natation, l'aérobic et même la danse sont tous des activités d'aérobic. Essayez plusieurs activités pour trouver celle qui vous plait le plus. Si vous aimez les exercices que vous faites, vous vous découragerez moins vite. Mettez en place un programme d'exercices. Le programme permet de vous aider à prendre l'habitude des exercices. Essayez de faire du sport à différents moments de la journée ou de la soirée pour savoir lequel est le plus pratique pour vous. Même de petites quantités d'activité physique, par exemple cinq ou dix minutes de marche, peuvent améliorer votre santé physique. Essayez d'accumuler un total de trente minutes d'activité physique par jour . Dans de nombreuses piscines dans le monde, il a été interdit de faire de l'apnée pendant de longues durées pour éviter le risque d'hypoxie (baisse d'oxygène dans le sang) qui pourrait entrainer un mauvais fonctionnement du cerveau, causer une perte de connaissance et même mener au décès de l'individu .

english_section_name: Preparing to Stay Submerged

summary: Choisissez un lieu dans l'eau. Mettez-vous à la verticale. Remplissez vos poumons. Mettez-vous en position fœtale. Coulez. Remontez à la surface.

document: Vous pouvez plonger complètement dans n'importe quel point d'eau du moment que vous n'y avez pas pied ou que la surface de l'eau se retrouve au-dessus de votre tête lorsque vous êtes assis au fond (ou même allongé). La chose la plus importante à prendre en compte est d'observer ce qui vous entoure. Vous devez toujours faire preuve de prudence lorsque vous voulez rester sous l'eau, surtout dans une piscine publique où il y a beaucoup de personnes qui se livrent à différentes activités et qui ne font pas attention aux autres.   Si vous voulez couler au fond de l'eau, il serait plus sûr de choisir un lieu près du bord. N'oubliez pas cependant que les gens vont entrer dans l'eau à partir du bord de la piscine. Il vaudrait mieux que vous trouviez un coin relativement isolé, loin des gens qui pourraient entrer dans l'eau ou des groupes plus larges. Éloignez-vous aussi du système de filtrage de la piscine, car la pression exercée par la pompe pourrait vous blesser et même vous tuer . Demandez à un ami de surveiller ce qu'il se passe autour de vous pendant que vous êtes sous l'eau. Si vous nagez sous l'eau, prêtez attention aux gens qui passent et n'oubliez pas qu'ils ne vont pas forcément faire attention à vous. L'idéal serait de trouver un chemin libre vers l'autre côté et qui va le rester jusqu'à ce que vous y arriviez. Prenez une position verticale dans l'eau en pointant les pieds vers le bas. Si vous vous trouvez du côté peu profond de l'eau, vous allez probablement vous tenir debout. Si vous vous trouvez dans un coin de la piscine où vous n'avez pas pied, votre corps va se tenir à la verticale sans trop d'efforts, car le bas de votre corps est généralement plus lourd que le haut . Prenez des inspirations lentes et profondes pour remplir vos poumons d'oxygène. N'hyperventilez pas. Si vous prenez plusieurs inspirations rapides d'affilée avant de plonger dans l'eau, vous pratiquez de mauvaises techniques d'apnée, ce qui pourrait entrainer un choc hypoxique et provoquer des dégâts au cerveau, un évanouissement et la mort . Rentrez les genoux au niveau du ventre et maintenez-les près de votre torse en enroulant vos bras autour. Cette position permet de changer l'espace que vous occupez dans l'eau et vous permettra de couler plus profondément, ce qui vous permettra de rester plus facilement sous l'eau. Les objets (et les gens) coulent si leur densité est plus élevée que celle de l'eau . La densité d'un objet dépend de sa masse et de son volume, c'est-à-dire de l'espace qu'il occupe . Ainsi, si vous prenez moins d'espace dans l'eau, vous coulerez plus facilement. Relâchez lentement des bulles d'air par le nez. Vous pouvez aussi les laisser s'échapper par la bouche, elles seront plus grosses et vous coulerez plus vite. Vous pourriez aussi faire les deux techniques et relâcher de petites quantités d'air en gonflant vos joues entre chaque lâcher de bulles. Laissez votre tête et votre corps couler dans l'eau. Lorsque vos pieds touchent le fond, asseyez-vous dans une position confortable, par exemple en croisant les jambes ou en maintenant vos genoux devant vous. Lorsque vous êtes prêt ou lorsque vous manquez d'oxygène, regardez en haut pour vous assurer qu'il n'y a rien qui bloque votre retour à la surface. Que vous soyez assis ou debout, poussez fermement sur les pieds et tendez les bras vers le haut pour vous propulser et remonter.

english_section_name: Sinking to the Bottom of the Pool

summary: Remplissez vos poumons d'oxygène. Prenez une position aérodynamique. Poussez contre le mur avec les pieds. Propulsez-vous dans l'eau. Restez en position. Sortez de l'eau.

document: N'oubliez pas que vous ne devez pas hyperventiler, c'est-à-dire prendre des inspirations rapides et courtes. Ce comportement est dangereux, car votre corps perd de l'oxygène plus rapidement et vous pourriez souffrir d'un choc hypoxique et même en mourir . Lorsque vous plongez sous la surface de l'eau, prenez une position horizontale parallèle au fond de la piscine. Gardez la tête et les yeux en position neutre, face au fond de la piscine et ramenez les bras au-dessus de votre tête en les appuyant contre vos oreilles. Gardez le torse et les bras en position aérodynamique, pliez les genoux et posez les deux pieds contre le mur. Poussez fermement sur les deux pieds pour donner de l'élan à votre corps. La technique du dauphin est considérée comme l'une des plus efficaces pour nager sous l'eau . Gardez les pieds et les jambes les uns contre les autres et pliez doucement les genoux. Ramenez les deux jambes en avant en même temps jusqu'à ce qu'elles soient légèrement devant votre corps. Recommencez jusqu'à ce que vous atteignez l'autre bord de la piscine en remontant à la surface pour respirer si nécessaire. La puissance dégagée par cette technique provient du mouvement des jambes, comme celui d'un fouet. Essayez de bien tendre les jambes pour dégager le plus de puissance . Gardez les mains et les bras devant vous pendant que vous nagez. Cette position aérodynamique est la plus efficace pour fendre l'eau le plus vite possible et pour sentir les obstacles qui pourraient se présenter devant vous. Lorsque vous touchez le bord avec les mains, servez-vous-en en tirant dessus pour vous remonter à la surface.

english_section_name: Swimming the Length of the Pool Underwater


summary: Faites-vous examiner. Commencez le traitement dès que possible. Rincez votre bouche avec une solution d'eau de mer chaude. Si les symptômes persistent ou si vous avez un système immunitaire faible. Utilisez l'amphotéricine B.

document: Si vous pensez avoir le muguet, consultez votre dentiste ou votre médecin de famille pour une évaluation et un diagnostic. Si un professionnel de la santé établit que vous êtes atteint par le muguet cela vous permettra de commencer un traitement immédiatement. Les adultes et enfants en bonne santé peuvent s'en débarrasser plus facilement que les autres. En général, pour des patients en bonne santé, le traitement de la candidose (infection par le Candida) commence par des comprimés d'acidophiles . Un professionnel de la santé pourra également vous conseiller de manger du yaourt nature non sucré. L'acidophile et le yaourt nature ne détruiront pas les champignons, mais ils réduiront l'infection et aideront à rétablir un équilibre normal de la flore bactérienne de votre corps. L'acidophile et les yaourts sont tous deux des probiotiques. L'eau salée crée temporairement un environnement de vie inhospitalier pour le champignon du muguet. Ajoutez 1/2 cuillère à café (2,5 ml) de sel de table à 1 tasse (250 ml) d'eau chaude. Remuez bien avant de rincer votre bouche avec cette solution. Faites-vous prescrire un médicament antifongique par votre professionnel de santé.  En général, on doit prendre des médicaments antifongiques pendant une période de 10 à 14 jours. Ces médicaments sont disponibles en comprimés, en pastilles à sucer et sous formes liquides. Assurez-vous de prendre le médicament tel que prescrit et dans son intégralité. Les antibiotiques provoquent parfois du muguet (une infection fongique), surtout chez les femmes ou les personnes qui y sont sujettes. Votre médecin peut alors vous prescrire un antifongique avec les antibiotiques. Faites ceci lorsque les autres médicaments ne fonctionnent pas ou ne sont plus efficaces. La mycose Candida devient souvent résistante aux médicaments antifongiques, en particulier chez les personnes atteintes du VIH et d'autres maladies qui affaiblissent le système immunitaire.

english_section_name: Using Medically-Verified Treatments for Oral Thrush

summary: Essayez « l'attraction par l'huile ». Essayez de prendre du thym. Faites un gargarisme de vinaigre de cidre. Tentez de manger plus d'ail. Utilisez un peu d'huile d'arbre à thé.

document: Cette méthode repose sur la théorie, n'ayant pas encore été prouvée, que les huiles attirent littéralement les toxines et peuvent ainsi en débarrasser votre système . Même si les tests n'ont pas été concluants, beaucoup de personnes utilisent cette attraction par l'huile pour lutter contre le champignon Candida et trouver un soulagement temporaire. Le processus est assez simple, voilà comment faire.   Brossez-vous les dents au préalable. Si possible, tentez la traction de la mycose par l'huile en ayant l'estomac vide. Prenez une cuillère à soupe d'huile et faites la parcourir toute votre bouche pendant 5 à 10 minutes. Assurez-vous qu'elle recouvre au mieux chaque partie de votre bouche : sous la langue, sur les gencives et sur le palais. Après 5 à 10 minutes, crachez l'huile et rincez-vous la bouche à l'eau salée. Vous pouvez faire ceci 2 fois par jour durant 5 jours, de préférence le matin quand vous vous levez et le soir avant de dormir. Utilisez de l'huile de noix de coco pour obtenir les meilleurs résultats, l'huile d'olive fonctionne également. L'huile de coco est connue pour être particulièrement efficace dans la lutte contre les mycoses. Même si la science ne l'a pas encore prouvé, la plante de thym aiderait également à se débarrasser efficacement du muguet buccal . En Europe, le thym est utilisé pour traiter les voies respiratoires supérieures et les mycoses. Essayez de saupoudrer un peu de thym sur chaque plat qui s'y prêtera ! Vous pouvez même vous en faire une teinture. Prenez un peu de vinaigre de cidre et diluez-le avec environ un quart d'eau distillée. Gargarisez-vous la bouche avec ce mélange pendant plusieurs minutes .  Une autre option consiste à mélanger une cuillère à soupe de vinaigre de cidre avec 230 ml d'eau et de boire cela avant chaque repas. Le vinaigre est censé lutter contre la prolifération des levures intestinales qui sont parfois responsables de la candidose buccale. Certaines personnes ne peuvent pas employer cette méthode à cause de la forte saveur du vinaigre. Lorsque vous commencez ce traitement, vous pouvez avoir des problèmes de ventre comme des gargouillements, ne le faites donc pas avant une réunion ou lorsque cela peut vous mettre dans une situation embarrassante. L'ail regorge de différents composés sulfurés tels que l'allicine, l'alliine, l'alliinase et l'allyl-cystéine S. L'ail est réputé pour aider à lutter contre un large éventail de champignons, y compris le muguet. L'ail frais est plus efficace que les comprimés d'ail, essayez donc de l'intégrer davantage à votre alimentation. Pour de meilleurs résultats, essayez de consommer 4 ou 5 gousses d'ail écrasées par jour. Si vous redoutez d'avoir une haleine épouvantable, essayez de boire 3 à 4 tasses de thé d'ail chaque jour. L'huile d'arbre à thé est réputée pour ses propriétés antifongiques (et anti- bactériennes ). C'est un remède maison très commun, utilisé pour tout : depuis l'acné jusqu'à l'infection appelée pied d'athlète. Il est également utilisé pour soigner le muguet. Diluez-en une ou deux gouttes dans une cuillère à soupe d'eau distillée, mettez-en sur un coton-tige et tamponnez-en sur les plaies de l'intérieur de la bouche . Rincez ensuite votre bouche à l'eau salée.

english_section_name: Trying Home Remedies for Oral Thrush

summary: Prenez des mesures préventives pour éviter que le muguet buccal ne réapparaisse. Évitez d'utiliser des bains de bouche, des sprays ou pastilles pour l'haleine. Consultez votre dentiste au moins deux fois par an. Réduisez votre consommation de sucre et d'amidon. Arrêtez de fumer.

document: Il convient de faire ce qui suit.   Vous brosser les dents 2 à 3 fois par jour. Remplacer régulièrement votre brosse à dents, surtout lors d'une poussée de mycose. Utiliser du fil dentaire une fois par jour. Ces produits ont tendance à bouleverser l'équilibre normal des microorganismes de la bouche. Souvenez-vous que votre corps contient de nombreux microorganismes bons qui luttent efficacement contre les « mauvais ». En nuisant aux bons, vous ouvrez la voie aux mauvais et leur permettez de vous envahir. Ayez plutôt recours à une solution saline pour vous rincer la bouche. Vous pouvez la créer en versant une demi-cuillère de sel dans un verre d'eau tiède. Allez le voir plus souvent si vous portez des prothèses dentaires, souffrez de diabète ou avez un système immunitaire faible. Un dentiste est capable de repérer une infection du muguet ou autre avant que vous ne vous en rendiez compte vous-même. Vous serez alors en mesure de prendre rapidement un traitement. Le champignon du Candida se développe sur le sucre. Pour arrêter sa propagation, vous devez réduire votre consommation de féculents. Cela inclut la bière, le pain, les sodas, l'alcool, la plupart des céréales et le vin. Ces aliments nourrissent le champignon et peuvent prolonger l'infection par le Candida. Les fumeurs sont plus susceptibles de développer des mycoses que les non-fumeurs.

english_section_name: Preventing Thrush