summary: Apprenez à le connaitre . Évaluez vos chances avec l'acheteur. Soyez interactif. Faites passer le client avant tout.

document: Connaitre les conditions et les désirs de l'acheteur est tout aussi important (sinon plus) que ce que vous savez du produit lui-même. Quels sont les désirs ou les besoins de l'acheteur ? Et plus précisément, comment pouvez-vous satisfaire ces désirs avec le produit que vous avez à offrir ? Le secret d'une interaction positive et mutuellement avantageuse est de vous mettre à la place de l'autre personne.   Même si vous ne connaissez pas l’acheteur personnellement, vous avez la possibilité de supposer la plupart de ses besoins. Généralement, les clients qui se rendent à un endroit cherchent à satisfaire des besoins similaires. Si vous avez collaboré avec assez de clients dans le passé, il se peut que vous ayez déjà remarqué des comportements similaires. Si vous avez affaire à un client professionnel, consultez son profil LinkedIn et enquêtez sur son secteur d'activité afin d'avoir une meilleure idée de ce qu'il recherche. Dans les premières minutes qui suivent la rencontre avec un client potentiel, vous devriez pouvoir déterminer approximativement dans quelle mesure la vente est susceptible d'être conclue. Si vous pensez que l'acheteur n'a pas besoin de votre produit ou n'a pas les fonds nécessaires pour le payer, il vaut mieux accélérer la vente à l'amiable. Même si vous devez traiter tous les clients avec patience et respect, quelles que soient vos chances, vous ne devez pas perdre du temps qu'il vaille mieux consacrer à d'autres acheteurs. Dès votre rencontre, il est important de traiter le client comme un quelconque ami, et non comme un simple associé. Vu la stigmatisation à l'encontre des agents commerciaux, beaucoup de gens ont une mauvaise impression des vendeurs et croient que leur seul intérêt est de vendre leur produit pour s’enrichir. Si vous voulez établir une relation concrète avec votre client, assurez-vous de manifester un réel intérêt pour lui en tant qu'être humain.   Il peut s'agir simplement de lui demander comment il va, ou comment s'est passé son voyage jusqu'à la réunion. S'engager activement avec l’acheteur revient à se passer d'un argumentaire de vente préparé. Si votre client a l'impression que vous avez mémorisé à l'avance un argumentaire commercial, il aura du mal à se sentir engagé, même si vous présentez parfaitement votre offre. Par exemple, pour paraitre chaleureux, essayez de dire quelque chose comme ceci : « je suis heureux de votre présence. J'espère que vous avez fait un bon voyage. » Même si votre objectif final est de vendre un produit ou un service, vous ne pouvez optimiser vos chances de le faire que si vous faites passer les besoins de vos acheteurs et consommateurs avant les vôtres. Quand une personne est réellement soucieuse de notre bienêtre, il est très facile de le remarquer, et encore plus quand on se fait maltraiter. Il n’y a qu’un seul moyen de vous assurer que votre client croit que vous êtes de son côté : c'est de l'être.  Si vous avez de la difficulté à comprendre comment donner cette impression dans une situation réelle, efforcez-vous de vous imaginer à la place du client. Que veut-il ? Comment réagirait-il à votre ton et qu'est-ce qu'il faudra pour qu'il quitte la réunion heureux et satisfait ?

english_section_name: Earning Your Customer's Trust

summary: Habillez-vous selon les circonstances. Soyez ponctuel. Attirez le type de client spécifique que vous voulez.

document: De nombreux gourous du monde des affaires vous diront que vous devez vous mettre en valeur si vous voulez maximiser vos chances de conclure une vente. Bien que cela soit tout à fait exact, cela ne signifie pas forcément que vous devez vous mettre sur votre trente-et-un. En lieu et place, habillez-vous de sorte à mettre le plus à l'aise le client et à l'impressionner le mieux. Les tenues de ville sont assez courantes dans le monde des affaires de niveau supérieur, mais pour un environnement plus décontracté, vous pourriez vous en tenir à une tenue décontractée appropriée. Même si vous voulez impressionner l'acheteur par votre professionnalisme et respecter le code vestimentaire en vigueur, vous devez aussi avoir l'air accessible et chaleureux.   Si vous réalisez la vente sous la responsabilité d'une autre personne, vous devrez manifestement tenir compte de la réaction probable de votre supérieur à votre habillement avant de prendre en considération les caprices du client. En cas de doute, sachez que les tenues de ville moins formelles conviennent à la plupart des situations d'affaires. Généralement, il vaut mieux porter quelque chose de trop formel qu'une tenue trop décontractée. Dans le premier cas, vous pourriez compliquer les relations avec le client, mais si vous portez une tenue trop décontractée, vous aurez du mal à vous faire respecter de l'acheteur. Le respect est un élément indispensable si vous voulez conclure votre vente. La ponctualité est un moyen très simple (et facile) d'impressionner un client et presque toute personne avec qui vous avez une relation professionnelle. Être ponctuel ne signifie pas seulement arriver à l'heure, mais aussi se préparer absolument pour n'importe quelle heure que vous fixez. Cela peut impliquer de venir 15 minutes plus tôt que prévu. En venant tôt, vous aurez toutes vos affaires prêtes et vous aurez le temps de vous adapter à tout imprévu.  Un autre avantage important de la ponctualité est que vous vous sentirez moins stressé. Si vous avez tendance à être stressé, le fait de vous rendre tôt à une réunion de vente vous donnera le temps de trouver vos repères et de vous détendre. L'un des aspects clés de la routine de vente est de maitriser exactement votre offre, et de cibler votre client. Une fois que vous avez le profil du client idéal en tête, vous pouvez commencer à vous faire une idée du type de vendeur chez qui il serait le plus enclin à acheter. Le fait de pouvoir prédire le vendeur idéal de votre client est un excellent moyen de savoir graduellement la façon dont vous devez vous présenter.  Plus votre clientèle est spécifique, meilleures seront les affaires (et plus faciles seront-elles) pour vous.

english_section_name: Putting Your Best Foot Forward

summary: Connaissez votre produit. Considérez le produit comme faisant partie de son style de vie idéal. Concluez l'affaire. N'oubliez pas de faire un suivi.

document: Inutile de préciser que vous ne pouvez pas espérer vendre un produit sans le maitriser parfaitement et sans connaitre la façon dont quelqu'un d'autre pourrait en tirer avantage. Qu'il s'agisse d'une télévision d'occasion ou d'une action en chute libre, prenez le temps d’examiner votre produit. Essayez de l’étudier objectivement aussi bien qu'émotionnellement. Les clients potentiels sont principalement motivés par les émotions de l’acheteur autant que par sa logique, raison pour laquelle il est important de tenir compte de la subjectivité dans votre analyse.   Par exemple, une action en chute libre peut comporter un risque et une récompense en toute logique, mais elle représente aussi un rêve de gagner rapidement beaucoup d'argent. Si vous analysez quelques campagnes de markéting réussies, vous verrez que certains produits ne se vendent quasiment pas, en raison surtout d’une meilleure caractéristique technique ou d’un détail logique. En réalité, les acheteurs sont plus motivés par l'égocentrisme et par ce que certains qualifieraient de sens « du style . » Tant que le produit remplit une fonction pratique et déterminée, la plupart des clients s’y intéresseront. Tous les gens, qu'ils soient des clients ou non, s'efforcent en fin de compte de réussir leur vie. Même si certains détails varieront grandement selon l’individu, la plupart des gens recherchent les mêmes choses : le succès, un certain confort et le respect de leurs pairs. Quel que soit le produit que vous proposez, si vous voulez réussir à le vendre, une partie de la vie du client doit en bénéficier ou doit s'améliorer. Établissez une synthèse entre les informations dont vous disposez au sujet des désirs du client et des avantages que votre produit ou service apporte à vos clients. Rédigez votre argumentaire de vente en mettant l’accent sur n’importe quels points communs.  Par exemple, si vous vendez un nouveau réfrigérateur, vous pourriez mettre l'accent sur la façon dont le client bénéficiera de l'efficacité énergétique de l'appareil et de sa facilité d'utilisation par rapport à son modèle actuel. Une procédure de vente n'est jamais complète sans la vente même. Effectuez la transaction entre vous et l'acheteur, qu'il s'agisse d'un échange d'espèces ou de la signature d'un bail. En outre, ne soyez jamais trop sûr de vous avant qu'une affaire ne soit officiellement conclue. Il arrive parfois que les clients hésitent à la dernière minute et se rétractent, et si vous vous comportez comme si vous les aviez déjà convaincus avant ce moment-là cela pourrait leur mettre la pression.  Ne laissez pas une vente en cours trop longtemps avant de la conclure . Il est tout à fait normal de ressentir une certaine appréhension au moment de conclure une vente. Aucun vendeur n'aimera que son discours soit rejeté. De la même manière, si vous attentez trop longtemps, vous pourriez perdre votre dynamique et vous faire voler votre affaire par une autre concurrence plus agressive. À la suite d'une vente, vous devez entrer en contact avec le client pour deux raisons. Premièrement, même si vous avez déjà conclu l'affaire, le fait de le contacter plus tard pour lui demander son expérience avec le produit crée une relation professionnelle, qui va au-delà de la pression commerciale elle-même. Deuxièmement, en obtenant un retour d'information de la part du client, vous pouvez bénéficier de conseils utiles concernant votre approche de vente.   Généralement, c'est grâce aux clients réguliers que l'on peut récupérer en grande partie son investissement dans le milieu des affaires. Un moyen efficace de les fidéliser davantage est de proposer aux clients habituels une offre spéciale ou un rabais . Même si beaucoup de clients ne remplissent pas un sondage dans leur temps libre, bon nombre d’entre eux peuvent bien vouloir le faire si vous leur proposez un avantage spécial, comme un rabais pour un service répété. Ainsi, vous êtes non seulement en mesure d'encourager les clients récurrents, mais vous pouvez également assurer un flux constant de rétroactions.

english_section_name: Selling Your Product


summary: Lavez votre cou de la même façon que vous lavez votre visage. Exfoliez votre cou une fois par semaine. Appliquez une crème hydratante sur le cou. Essayez de porter des chemises à col large.

document: Si vous avez l’habitude de vous concentrer uniquement sur votre visage, vous aurez probablement tendance à oublier votre cou. Cela dit, essayez de le nettoyer régulièrement pour embellir votre peau et prévenir l’apparition de poils incarnés. Utilisez pour nettoyer votre cou le même nettoyant doux et non comédogène que vous avez l’habitude d’utiliser pour le visage, car un morceau de savon peut vous dessécher la peau . Faites-le en vue d’éliminer les cellules mortes de la peau et la saleté. En nettoyant les pores, vous pourrez empêcher l’apparition de poils incarnés. Lorsque vous prenez une douche, faites mousser une débarbouillette propre avec un exfoliant et massez doucement le cou en effectuant de petits mouvements circulaires. Après cela, rincez à l’eau tiède. Pour de meilleurs résultats, utilisez un produit à base de trétinoïne (comme Retin–A), efficace pour éliminer les cellules mortes .  Vous pouvez aussi utiliser une éponge exfoliante ou un luffa pour le visage sur le cou. Si vous avez une peau grasse ou sujette à l’acné, utilisez un détergent contenant de l’acide salicylique ou des acides bêta-hydroxyle pour déboucher les pores . Si vous avez une peau sensible ou sèche, évitez ces produits et consultez un dermatologue pour connaitre la méthode d’exfoliation la mieux adaptée à votre type de peau. Choisissez-en un doux et non comédogène, qui ne va pas obstruer les pores. Avoir une peau lisse et douce peut aider à prévenir l’apparition de poils incarnés. Utilisez ce produit tous les jours après vous être nettoyé le cou . Appliquez la crème sur la peau pendant que votre peau est encore humide afin qu’elle retienne mieux l’humidité. Porter souvent des chemises à col, des cravates ou des foulards peut provoquer des irritations et une irritation de la peau. Pendant un certain temps, essayez de porter des chemises sans col pour calmer la peau . Dans la mesure du possible, portez des vêtements qui ne se frottent pas sur la peau de votre cou.

english_section_name: Keeping Your Skin Healthy to Prevent Ingrown Hairs

summary: Rasez-vous tout en prenant une douche chaude. Utilisez un gel de rasage chaque fois que vous vous rasez. Utilisez un rasoir avec une seule lame. Rasez-vous en suivant le sens de la pousse des poils. Rasez-vous chaque zone une seule fois. Rincez bien la lame de rasoir après chaque passage. Gardez votre peau naturellement lâche pendant que vous vous rasez. Utilisez un rasoir électrique.

document: Votre peau doit être humide pendant le rasage. En fait, se raser en ayant les poils secs, augmente considérablement le risque d’irritation de la peau et de développer des poils incarnés . Pour garder la peau humide, rasez-vous lorsque vous vous lavez. L’eau tiède peut également adoucir les poils. Ne vous rasez jamais sans aucun produit. La peau doit être humide et lubrifiée pendant que vous le faites. Pour protéger l’épiderme, créez une mousse épaisse avec un bon gel ou une crème de rasage . Si vous avez une peau sensible, utilisez des produits sans parfum et non comédogènes (qui ne bouchent pas les pores ). Pour assouplir les poils, appliquez la crème ou le gel cinq minutes avant le rasage proprement dit . Le rasage coupe les poils et les rend pointus. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’ils ont tendance à rouler sur eux même, à percer la peau et à devenir incarner. En utilisant un rasoir qui a une lame plutôt qu’un qui possède de lames multiples, les poils ne seront pas trop coupés et ne seront pas trop pointus . Changez la lame du rasoir après tous les cinq ou sept rasages afin qu’elle soit toujours propre et bien aiguisée . Une fois que vous aurez fini de vous raser, rincez toujours le rasoir pour éliminer les résidus de poils et de savon. De cette façon, vous ne les couperez pas trop et cela ne vous irritera pas la peau, ainsi que d’éviter le risque de développer des poils incarnés . Ne passez pas le rasoir plusieurs fois au niveau d’une même zone, sinon vous pourriez irriter votre peau et de trop couper les poils, avec le risque de développer des poils incarnés. Autrement dit, chaque zone ne doit être rasée qu’une seule fois. L’utilisation d’un gel de rasage de haute qualité peut vous aider à rendre la procédure plus efficace . Cela peut sembler fastidieux, mais de cette façon, vous la garderez propre. De plus, le rasage sera plus homogène et irritera moins l’épiderme . En d’autres termes, ne l’étirez pas au cours du rasage, sinon les follicules pourraient « rentrer » dans l’épiderme . Il faut un peu de pratique pour y arriver, mais il est important que vous vous rasiez le cou sans vous tirer la peau. Soulevez et déplacez votre menton et votre mâchoire à différents angles pour atteindre les points les plus difficiles. Ce genre de rasoir ne rase pas aussi bien qu’un rasoir normal. Étant donné qu’il ne rend pas les poils aussi courts, il ne risque pas de provoquer l’apparition de poils incarnés. Essayez-en un et voyez si cela vous convient . Vous pouvez aussi utiliser une tondeuse à barbe ou un rasoir à barbe qui vous permettra souvent de définir la profondeur de rasage souhaitée. Évitez de sélectionner le plus court.

english_section_name: Altering Your Shaving Habits

summary: Essayez une crème dépilatoire. Envisagez l’épilation au laser, une solution plus durable . Arrêtez de vous raser si vous développez des poils incarnés. Consultez votre médecin.

document: Ces genres de crèmes contiennent souvent des agents chimiques et sont disponibles dans la majorité des drogueries et pharmacies. Essayez-la d’abord sur une petite surface afin de vous assurer qu’elle ne va pas vous irriter la peau et ne va pas provoquer de réactions allergiques. Aussi, appliquez-la en suivant les instructions sur l’emballage . Comme pour le rasage, l’utilisation de la crème vous permet de choisir les zones à traiter. Si vous le souhaitez, vous pouvez l’utiliser uniquement sur le cou tout en gardant la barbe de votre visage. Pour vous débarrasser des poils indésirables, vous aurez besoin de deux à six séances. Le traitement peut durer plusieurs mois et peut être répété si les poils repoussent . Avant de recommencer à le faire, vous devez attendre que les conditions s’améliorent . Il en va de même pour l’épilation à la cire et à la pince à épiler. Vous pouvez laisser pousser votre barbe et garder les poils de votre cou sous contrôle grâce à une tondeuse à barbe. Faites-le pour obtenir une ordonnance pour une crème stéroïde. Si vous continuez à développer de poils incarnés sur votre cou, contactez votre dermatologue ou votre médecin. Il pourra vous prescrire une crème stéroïde à appliquer sur la peau pour soulager l’inflammation .

english_section_name: Dealing with Ingrown Hairs in Alternative Ways


summary: Les varicosités sont une conséquence normale du vieillissement. Les télangiectasies sont héréditaires. La grossesse peut entraîner l’apparition de telles veines. Avoir un mode de vie sédentaire peut entraîner l’apparition de varicosités. L'obésité peut aussi provoquer leur apparition. L'exposition au soleil peut faire apparaître des veines en araignée sur le visage.

document: Les veines ont pour rôle de transporter le sang depuis vos jambes, vos bras et d'autres parties de votre corps vers votre c&# x153;ur. Avec l'âge, les valves de vos veines s’affaiblissent et le sang peut s'accumuler et provoquer un gonflement des veines, ce qui les rend alors plus visibles. C’est particulièrement le cas des veines des jambes et des chevilles qui doivent lutter contre la gravité pour faire remonter le sang jusqu'au cœur.  Au moins la moitié des personnes de 50 ans et plus ont des varicosités.  Les télangiectasies sont semblables aux varices : lesquelles apparaissent de la même manière que les veines en araignée, sur les jambes, à mesure que les personnes prennent de l’âge. Environ la moitié des personnes qui ont des veines en araignée ont des parents qui en ont aussi eux. Cela signifie que, bien que ces veines en forme d’araignée puissent être évitées dans une certaine mesure, elles restent inévitables dans certains cas. Les veines d'une femme enceinte sont soumises à une plus grande pression qu’en temps normal, les veines en forme de réseau peuvent donc apparaître, en particulier sur les jambes et les chevilles.  Ces veines visibles en forme d’araignée disparaissent généralement quelques mois après la naissance du bébé. Les grossesses ultérieures conduisent généralement à l'apparition de davantage de micro-varices. Le fait de rester assis pendant de longues périodes est préjudiciable pour la circulation et donc complique le transport du sang dans les veines depuis les jambes jusqu'au c&# x153;ur. Cette pression supplémentaire entraîne l’apparition de veines en forme d’étoile, d’araignée ou de branches d’arbre. Être en surpoids augmente la pression qui s’exerce sur les veines car les veines doivent forcer davantage pour transporter le sang vers le c&# x153;ur. Les parois des veines près du visage peuvent s'affaiblir et devenir plus visibles, en particulier sur les personnes ayant une peau claire.

english_section_name: Know the Causes of Spider Veins

summary: Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes. Favorisez la circulation sanguine en prenant de bonnes positions. Optez pour des talons pas trop hauts. Portez des bas de contention. Utilisez un protecteur solaire.

document: Si votre travail vous oblige à être debout toute la journée, évitez de rester immobile en marchant autour de votre bureau ou en faisant une promenade pendant votre pause déjeuner. Étant donné que les varicosités sont causées par une mauvaise circulation sanguine, il est important d'éviter les positions qui empêchent la circulation et de préférer des positions qui la favorisent.  Évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assis à la maison ou au travail. Croiser les jambes pendant de longues périodes interrompt le flux sanguin allant de votre cœur à vos jambes, ce qui peut provoquer une rupture des parois des veines et l’apparition de varicosités. Lorsque vous êtes assis, élevez vos pieds en utilisant un tabouret. Levez vos pieds de 15 à 30 cm au-dessus du niveau de votre cœur, cela permettra d'améliorer la circulation et aidera à réguler le flux sanguin dans les veines. Cela permettra également de réduire le gonflement de vos chevilles et de vos mollets, réduisant ainsi le risque de télangiectasies. Évitez de porter des chaussures à talons hauts, surtout si votre travail vous oblige à rester assis ou debout pendant de longues périodes. Les talons hauts entraînent une pression additionnelle sur vos jambes et peuvent diminuer le flux de sang allant de votre c&# x153;ur à vos jambes, altérant ainsi la circulation sanguine et favorisant l’apparition de varicosités. Pour éviter que des varicosités n’apparaissent, portez des bas de contention à compression minimale, disponibles dans la plupart des pharmacies ou magasins de santé. Les bas de contention stimulent vos vaisseaux sanguins et améliorent la circulation, ils vous permettront d’avoir des jambes moins gonflées et douloureuses et d’éviter une mauvaise circulation du sang, laquelle provoque souvent des télangiectasies. Certes il est important d'utiliser un écran solaire pour protéger la peau fragile de votre visage mais un protecteur solaire peut également vous aider à prévenir l’apparition de ces veines en forme d’araignée sur les jambes, les mollets et les chevilles à mesure que vous vieillissez. Assurez-vous de vous protéger du soleil chaque fois que vous passez plus que quelques minutes à l'extérieur.

english_section_name: Practice Habits that Prevent Spider Veins

summary: Maintenez un poids corporel sain. Mangez moins de sel et plus de fibres. Faites régulièrement de l’exercice.

document: Il est important de maintenir un poids sain pour garder des jambes et des pieds en bonne santé et pour prévenir les varices. Ayez un régime alimentaire équilibré et faites-vous aider par votre médecin pour atteindre un objectif de poids approprié à votre taille et à votre type de corps. Cela permettra de réduire l'excès de pression s’exerçant sur vos pieds et sur vos vaisseaux sanguins. Le sel incite votre corps à retenir l'eau et à gonfler, ce qui peut augmenter la pression dans vos veines. Les fibres préviennent la constipation, une autre source de pression pouvant conduire à l'apparition de varicosités.  Évitez les aliments transformés, comme les collations et repas préparés. Ils sont souvent très riches en sel. Mangez beaucoup de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de viandes maigres. Évitez d'utiliser du sel lorsque vous cuisinez chez vous. Faire de l'exercice tous les jours améliore la circulation du sang même une fois que vous êtes au repos. De plus, cela vous aidera à garder un poids sain. Privilégiez les exercices qui mettent vos pieds et jambes en mouvement pour éviter l'apparition de varicosités.  Développez un programme d’entraînement incluant le vélo, la course à pied ou le jogging. Si c’est trop intensif pour vous, faites des promenades quotidiennes ou allez nager tranquillement. Les exercices comportant des poids sont également bons pour la circulation. Commencez à intégrer des poids dans vos séances d’entraînement.

english_section_name: Change Your Diet and Exercise Routine to Prevent Spider Veins


summary: Sachez que les cheminées d'allumage sont bon marché et constituent les moyens les plus faciles pour allumer un bon feu à tout moment. Remplissez la base de la cheminée de boules de papiers de journaux. Remplissez complètement la cheminée de morceaux de charbon. Allumez les papiers à plusieurs endroits à partir de la base et placez la cheminée sur la grille du barbecue. Versez les braises dans le foyer lorsque celles-ci prennent la couleur grise. Assurez-vous que les espaces d'aérations sont ouverts, surtout s'il s'agit d'un grand foyer.

document: Ces cheminées coutent généralement moins de 30 €, s'emploient avec des papiers journaux et utilisent le chauffage par convection pour allumer le feu de façon uniforme sur vos briquettes de charbon. Vous pouvez ensuite déposer les braises dans votre barbecue et commencer votre cuisson au bout de 15-20 minutes. Utilisez 2 ou 4 feuilles de papier, selon la taille de votre cheminée. N'enroulez pas trop les papiers, froissez-les juste un peu pour obtenir des boules légèrement enroulées de telle sorte que l'air chaud puisse remplir les espaces. Ce sont ces papiers qui allumeront votre charbon. Si la base de votre cheminée n'est pas solide, placez les boules de papier sur le foyer de charbon et posez la cheminée au-dessus du grillage du foyer de charbon . Choisissez les meilleurs morceaux de charbon et remplissez entièrement la cheminée jusqu'au-dessus. Vous devez être capable de toucher les boules de papier qui se trouvent à la base. Les papiers seront rapidement consumés et l'air chaud ainsi que les papiers brulants embraseront à leur tour les morceaux de charbon. Dès que les papiers auront brulé, les morceaux de charbon allumés consumeront le reste de charbon étant donné que l'air chaud est propulsé à travers la base de la cheminée vers le charbon . La cheminée chauffe très rapidement, pour cela il serait bien de la poser sur une surface solide et résistante à la chaleur. Le barbecue, qui est déjà prêt à recevoir les braises, est un bon endroit pour y poser la cheminée, car il comporte un patio (quoique cela puisse laisser des traces de brulés). Cela prend généralement entre 10-15 minutes. Une fois que vous aurez versé ces braises, votre grillage sera prêt à être utilisé . La plupart des cheminées peuvent être retournées soigneusement en posant la partie supérieure sur le foyer de charbon, mais d'autres modèles plus sophistiqués possèdent un bouton à impulsion qui propulse les braises à partir de la base. Versez les braises comme vous le souhaitez, mais évitez de verser une partie pour ensuite prendre le reste et les déposer un à un dans le foyer. Si vous procédez de cette façon, les braises pourraient se briser ou perdre leur chaleur. Si vous prévoyez utiliser le foyer de charbon pendant plus de 30 minutes, ajoutez 2-3 poignées de charbon de bois pour que la durée du feu soit prolongée . Les espaces d'aérations ouverts permettent à l'air et à l'oxygène de bien circuler et d'attiser le feu plus rapidement. Gardez le couvercle ouvert lorsque vous posez les morceaux de charbon et saisissez ce que vous voulez griller avant de les recouvrir pour qu'ils fument ou cuisent plus lentement.

english_section_name: Using a Chimney Starter

summary: Disposez le charbon de telle sorte que tous les morceaux se touchent pour obtenir un feu vif. Ajoutez régulièrement du charbon pour que le feu de votre barbecue ne s'affaiblisse pas. Laissez les conduits d'aération du haut et du bas ouverts pour obtenir un maximum de chaleur. Videz les cendres au fur et à mesure qu'elles se forment. Pensez à ajouter du bois de feuillu pour ajouter de l'intensité et une bonne senteur à votre feu. Fermez bien le sac contenant le reste de charbon.

document: Maintenez les charbons entassés les uns sur les autres pour bien conserver la chaleur. Ne les serrez pas trop, car ils ont également besoin d'air pour bien bruler. Un tas pas très serré est idéal. Il y a des façons de procéder qui permettent que les braises restent ardentes longtemps.   Le barbecue uniforme s'obtient en remplissant la base du barbecue de deux couches de briquettes de charbon de bois. Aucun espace n'est laissé et les morceaux de charbon sont disposés de manière uniforme, permettant ainsi à la chaleur d'atteindre tous les endroits du barbecue et de façon uniforme. Procédez de cette façon si vous avez énormément d'aliments à griller rapidement.  Le barbecue à deux zones de chauffage vous permet de garder une partie du foyer ouverte à la cuisson indirecte ou pour le réchauffage des aliments. Vous devez former une pile uniforme avec la moitié du charbon de bois et sur une moitié du barbecue, en vous assurant que 2-3 couches de briquettes restent sur le côté « partiellement-chaud » du barbecue . Les briquettes de charbon resteront toujours brulantes si vous ajoutez de nouveaux morceaux de charbon aux charbons rouges, incandescents et recouverts de cendre grise. N'attendez pas qu'il n'y ait plus de braises dans le barbecue pour ajouter du charbon. Au contraire, ajoutez de nouveaux morceaux de charbon lorsque vous constatez qu'il n'en reste qu'une moitié dans le foyer. Vous pouvez attendre entre 5-10 minutes, le temps que ces morceaux de charbon nouvellement ajoutés soient aussi recouverts de gris ou blanc, pour continuer votre cuisson. Mais ce temps d'attente est encore préférable que le fait de rallumer le feu lorsqu'il s'est éteint. Si vous prévoyez utiliser le barbecue pendant un long temps, ajoutez 2-3 poignées de charbon toutes les 30 minutes après que la première partie de charbon aura brulé . Plus l'air circule dans le barbecue, plus le feu devient ardent. Le feu a effectivement besoin d'oxygène pour être attisé, donc si vous permettez que l'oxygène circule dans le barbecue, vous obtiendrez et maintiendrez un feu vif. Pour être en mesure de contrôler la température, fermez partiellement l'un des conduits d'aération, particulièrement celui de la partie supérieure. Pour ce faire, vous devez utiliser le même levier qui permet d'ouvrir et de fermer les conduits d'aération supérieurs et inférieurs du barbecue et faire évacuer la cendre par ces conduits d'aération. La cendre obstrue le passage de l'air et peut de ce fait étouffer le charbon dans le foyer. Des morceaux de bois issus du pommier ou du hickory peuvent aussi ajouter une agréable senteur à votre barbecue. Quoique les brindilles de bois brulent plus vite et plus fortement que les briquettes de charbon, la combinaison de ces deux éléments, à savoir le charbon et les brindilles ou copeaux de bois permet d'obtenir un feu de bonne qualité . Si vous n'utilisez pas tous le charbon contenu dans un sac, refermez hermétiquement le sac de charbon à l'aide des agrafes. Sinon, les éléments additifs contenus dans le charbon de bois peuvent s'évaporer, les rendant difficiles à allumer la prochaine fois, surtout si vous ne souhaitez pas utiliser un liquide d'allumage .

english_section_name: Building and Keeping a Strong Fire

summary: Nettoyez les espaces d'aération situés à la base du foyer de charbon. Froissez 4-5 feuilles de papier journal et placez-les au centre du barbecue. Posez de petits morceaux de bois sec au-dessus des journaux. Placez 3-4 morceaux de charbon au-dessus de la pile de papiers et de bois. Allumez les papiers à plusieurs endroits. Laissez le charbon produire de la fumée. Ajoutez progressivement plus de charbon au feu que vous avez allumé. Avant de commencer la cuisson, attendez que la plupart des morceaux de charbon aient la surface recouverte de cendre blanche ou grise et redisposez le charbon dans le foyer.

document: Vous devez laisser l'air circuler correctement pour que le feu ne s'éteigne pas, puisque le charbon de bois a besoin d'assez d'oxygène pour bruler. Enlevez toute la cendre, car celle-ci occupe les espaces et empêche la libre circulation de l'air et laissez les espaces d'aérations ouverts. Faites de petites boules de papier à partir des feuilles de journaux et posez-les au milieu du foyer de charbon. Vous pouvez également utiliser le papier d'emballage du charbon de bois. Les papiers s'embrasent très rapidement et la flamme qu'ils produisent permet de consumer à leur tour le charbon de bois. Si vous ne disposez que de papiers de journaux pour allumer votre feu, vous pouvez tremper une partie du papier dans de l'huile d'olive ou de canola ou une autre huile végétale. L'huile permettra au papier de bruler lentement, ce qui répandra plus efficacement le feu sur le charbon. Cette méthode de bricolage, loin d'être parfaite, comporte plusieurs propriétés naturelles et constitue une solution meilleure que les liquides d'allumage . Les petites buches de bois sont généralement utilisées pour allumer le feu et embrasent plus rapidement que le papier, ce qui vous permettra d'allumer plus facilement votre charbon de bois. Placez une poignée de petit bois d'allumage au-dessus et autour des papiers, de façon à former une sorte de petit nid. Le papier va embraser les buches de bois et le bois d'allumage et les papiers pourront ainsi allumer les briquettes de charbon.  Si les brindilles de bois se brisent facilement lorsque vous les cassez avec vos mains, c'est qu'ils sont bien secs. Gardez une petite quantité de petites buches de bois secs en réserve, au cas où le feu nécessiterait plus de bois. Si vous ne parvenez pas à trouver des brindilles de bois secs, utilisez plus de papier. Dans ce cas, vous serez obligé de mettre du papier et d'en rajouter dans le feu jusqu'à ce que les briquettes de charbon s'allument. Vous devez donc prévoir assez de papier pour cela. Ces morceaux vont s'embraser et vous les utiliserez pour allumer le reste de charbon. Posez-les près du centre et mettez-les sur les petites buches de bois secs. Tandis que le papier s'effrite, vous aurez encore de la flamme qui restera sous le charbon. Alors que les briquettes de charbon (les morceaux de charbon carrés) peuvent bruler pendant longtemps, les morceaux de charbon provenant du bois dur sont plus faciles à allumer et gardent un feu intense en premier lieu. Utilisez une allumette ou un allume-feu pour allumer le feu à plusieurs endroits et démarrer un bon feu vif. Vous remarquerez comment les brindilles de bois s'embrasent à partir de la flamme vive créée par les papiers de journaux. Si les petites buches de bois ne se consument pas et que les papiers commencent à s'effriter, froissez légèrement une à deux boules de papier et placez-les sur les bords, à côté des brindilles de bois secs. Si les bouts des braises prennent une coloration grise ou produisent une cendre blanche, c'est que votre allumage a réussi. Ce procédé est plus lent, mais il est efficace pour allumer le feu. Laissez les bois et les papiers journaux embrasés bruler jusqu'à ce que de la cendre se forme sur les parois des briquettes et des brindilles. Dès que le feu consume les premières briquettes de charbon, commencez à ajouter du charbon un à un. Le feu provenant du charbon de bois dur ne ressemble pas au feu de bois ordinaire. Si vous voyez de la cendre blanche ou grise se former sur les bords des briquettes de charbon, vous pouvez commencer votre cuisson, même si vous ne voyez pas de grandes flammes pétillantes .  Continuez d'ajouter les briquettes de charbon jusqu'à ce qu'un large sillon de forme au centre du barbecue. Les morceaux de charbon situés à l'intérieur du sillon seront les premiers à s'embraser et vous devez voir de la fumée se dégager de ce sillon. Selon la taille de votre barbecue, vous pourrez avoir besoin d'une quantité variée de briquettes. Les petits barbecues à usage individuel peuvent prendre entre 25-30 morceaux de charbon. Les barbecues de taille moyenne, comme celui qui mesure 55 cm, peuvent contenir 50 briquettes. Les barbecues de plus grande taille peuvent contenir jusqu'à 1-2 sacs de charbon et requièrent un plus long temps d'allumage en utilisant cette méthode . L'intérieur de la pile du centre doit être rempli de braises scintillantes d'un feu rouge vif. Cet aspect signifie que vous pouvez commencer la cuisson. Ajoutez autant de charbon que vous le désirez lorsque vous constatez que le feu s'affaiblit. Placez les morceaux de charbon à l'endroit voulu en utilisant une pince à manche longue. Tout ce processus peut prendre entre 30 minutes et une heure.

english_section_name: Starting a Fire with Newspaper


summary: Utilisez l'élément de surprise. Frappez et bougez. Visez les parties sensibles. Utilisez des techniques de soumission. N'hésitez pas à vous battre lâchement.

document: Faites le premier pas si vous pensez que les choses risquent de tourner en votre défaveur. Stoppez le combat en assénant un coup rapide et bien placé dans la mâchoire ou le plexus solaire (le côté extérieur doux et charnu du diaphragme sous le sternum) de votre adversaire. Frappez de toutes vos forces pour mettre fin aux hostilités en un seul coup. Si vous y parvenez, cela neutralisera votre agresseur et vous aurez gagné. Sinon, vous serez au moins prêt à affronter la suite des évènements .   Avant de tenter une attaque-surprise, évaluez la situation du mieux que vous pourrez. La plupart du temps, l'agresseur essaie simplement d'impressionner et n'a aucune intention de s'engager dans une altercation physique. Vous devez être sûr qu'il n'y a aucune autre alternative. Soyez prudent si vous choisissez d'attaquer par surprise. Si vous manquez votre coup ou si ça ne suffit pas à neutraliser votre agresseur, vous n'aurez d'autres options que de vous battre. Une fois encore, vous ne devez jamais rester immobile et tenter de résister à un agresseur plus grand. Vous n'avez aucune chance face à sa portée et sa force supérieures. Prenez votre temps, restez hors de portée de ses coups, attendez qu'une occasion se présente puis rapprochez-vous et frappez de toutes vos forces. Ce n'est qu'en alternant postures défensives et attaques brusques que vous arriverez à fatiguer votre adversaire .   Ne vous précipitez pas, car la moindre erreur pourrait vous couter cher. Si vous n'arrivez pas à toucher sa tête, visez son corps. Par exemple, le plexus solaire est une zone sensible qui, avec des coups bien placés, permet d'expulser tout l'air des poumons de votre adversaire pour le laisser à bout de souffle. Les côtes sont également très fragiles et une quantité suffisante de force au centimètre carré vous permettra de les casser. Contrairement aux matchs de boxe qui suivent des règles bien définies, vous pouvez frapper où vous voulez dans un vrai combat. Si vous voulez faire mouche à tous les coups, focalisez-vous sur les parties les plus fragiles du corps de votre adversaire, car un coup bien placé peut suffire à retourner le combat à votre avantage. La plupart des gens ne s'attendent pas à ce genre d'attaques, ce qui les rend d'autant plus redoutables .   Peu importe la taille, les points faibles anatomiques sont les mêmes d'une personne à l'autre. Un coup porté aux organes sensoriels vous permettra d'étourdir temporairement votre adversaire, ce qui vous donnera l'occasion de fuir ou d'asséner un autre coup puissant. Pour déséquilibrer un agresseur, une claque à l'oreille est aussi efficace, sinon mieux, qu'un crochet du gauche. De même, un coup dans le nez peut l'aveugler temporairement en couvrant ses yeux de larmes, vous donnant ainsi l'occasion d'asséner le coup final. Enfin, un coup de pied dans l'aine affectera sa mobilité et vous donnera instantanément la victoire. Si votre adversaire parvient à vous faire tomber et se retrouve sur vous, vous empêchant de vous relever, utilisez une technique ou une prise de soumission qui vous permettra de neutraliser une partie de son corps. Une clé articulaire, un ramassement de bras ou un étranglement vous permettra de faire suffisamment de dégâts pour stopper la bagarre. Peu importe la taille ou la brutalité d'une personne, elle ne pourra rien faire si elle est inconsciente ou si elle a un bras cassé .   Selon votre position, vous pouvez tenter un étranglement arrière ou un étranglement en triangle pour bloquer la circulation ou la capacité respiratoire de votre adversaire et le laisser inconscient. Une prise ferme et quelques secondes suffiront à le mettre hors d'état de nuire . Les ramassements de bras sont une prise qui consiste à exercer une pression sur l'articulation du coude ou sur l'épaule. Ils sont efficaces contre les agresseurs qui laissent leur bras momentanément tendu après un coup. Par ailleurs, neutraliser le bras de votre adversaire signifie qu'il ne pourra plus vous frapper . Oubliez tout ce qui est honneur et fierté, il n'y a aucune règle dans un combat de rue. Vous ne savez pas jusqu'où votre adversaire est prêt à aller pour vous vaincre, c'est pourquoi vous ne devez reculer devant rien pour gagner. Mordez, crevez les yeux, tirez les cheveux, tailladez la gorge, tordez les doigts en arrière, donnez un coup de genou dans l'aine et faites tout ce qu'il vous sera possible de faire pour survivre .   Utilisez comme armes improvisées tout ce que vous trouverez autour de vous : bouteilles, chaises, pierres, stylos ou même téléphone portable. Dans le meilleur des cas, vous voir avec une arme suffira à repousser votre agresseur . Pour ne pas envenimer la situation, prenez vos jambes à votre cou aussitôt que votre adversaire aura fait marche arrière.

english_section_name: Doing Damage of Your Own

summary: Utilisez des tactiques évasives. Rapprochez-vous. Essayez de le fatiguer.

document: Bougez constamment pour éviter que votre adversaire ne vous attrape ou ne vous touche. Soyez léger comme la plume et appuyez-vous sur la plante de vos pieds pour pouvoir changer de direction rapidement et l'empêcher de prévoir vos déplacements. Étant donné que la portée de ses coups est plus importante que la vôtre, restez suffisamment loin jusqu'à ce qu'une occasion de contrattaquer se présente .   Par exemple, vous pouvez « danser » ou vous déplacer en cercle autour de votre adversaire en veillant à rester hors de portée de ses attaques. Si vous sentez qu'un coup va partir, baissez-vous et esquivez en vous assurant qu'il ne risque pas de vous atteindre . N'oubliez pas que les jambes sont plus longues que les bras, ce qui veut dire que des coups de pied bien placés peuvent vous aider à retourner le combat à votre avantage. Quoi que vous fassiez, ne laissez pas un adversaire plus grand vous agripper. Le moindre faux pas risque d'entrainer votre perte. Quand votre adversaire s'y attendra le moins, réduisez la distance qui vous sépare et rapprochez-vous, non seulement pour neutraliser sa supériorité en taille et en portée, mais aussi pour lui asséner de puissants coups. Pour espérer sortir victorieux, vous devrez trouver le bon moment et la bonne approche, car vous ne gagnerez jamais contre un adversaire plus grand sans un minimum de réflexion .   Lorsque vous approchez un adversaire plus grand, vous devez toujours vous efforcer de rester hors de la zone de danger, soit la zone dans laquelle il peut vous frapper sans que vous ne puissiez l'atteindre à cause de sa portée plus élevée. Approchez-vous tout de suite après avoir esquivé un coup ou feinté votre adversaire ou suivez son poing lorsqu'il rétracte son bras après avoir tenté de vous toucher. Pour bouger, les personnes plus grandes et plus lourdes doivent faire plus d'effort, ce qui signifie qu'elles s'épuisent également plus vite. Profitez-en et baissez-vous, esquivez et bougez sans arrêt jusqu'à ce que votre adversaire commence à manifester des signes de fatigue. À ce moment, vous pourrez vous approcher rapidement et lui asséner un coup qui retournera le combat à votre avantage .   Une bonne condition cardiovasculaire vous sauvera la vie si jamais vous devez résister aux assauts d'un agresseur durant un combat. La technique consistant à laisser un adversaire se fatiguer avant de l'attaquer est connue sous le nom de « rope-a-dope ». Muhammad Ali s'en est servie pour gagner le match Rumble in the Jungle contre George Foreman (qui était plus grand que lui) en 1974 .

english_section_name: Overcoming the Size Difference

summary: Ne vous battez que si vous n'avez pas d'autres choix. Ne baissez jamais votre garde. Esquivez les coups au lieu de les bloquer. N'agrippez pas votre adversaire. Préparez-vous à prendre des coups.

document: Face à un adversaire plus grand, le combat sera dès le départ en votre défaveur. À moins de ne vraiment avoir aucune autre option, essayez d'abord de désamorcer la situation et d'éviter la violence physique. Essayez de calmer votre agresseur ou continuez tout simplement votre route. Il n'y a aucune honte à fuir un combat, surtout si vous savez que ça risque de dégénérer. Il est possible que l'autre personne dissimule une arme ou a des amis prêts à sauter sur vous. Vous devez avant tout vous mettre en sécurité .   Sortir d'une situation violente avant qu'elle empire peut être considéré comme une victoire. Si le combat semble inévitable, gardez votre calme, car paniquer vous fera perdre votre capacité à évaluer votre environnement et à utiliser des stratégies efficaces. Relevez vos mains pour protéger votre tête. Vos avant-bras doivent être à la verticale et parallèles tandis que vos paumes doivent être tournées vers vos joues. Serrez doucement les poings jusqu'à ce qu'une occasion de contrattaquer se présente et penchez-vous légèrement en avant pour approcher vos coudes de votre taille et protéger vos cotes ainsi que votre abdomen .   Ne baissez jamais votre garde même si la fatigue se fait sentir. Le moindre relâchement vous laissera sans défense et donnera à votre adversaire l'occasion d'asséner un coup suffisant pour vous coucher par terre. Votre garde doit vous permettre d'asséner rapidement et sans problème des coups de poing ou des coups de coude. N'essayez jamais de bloquer directement les attaques de votre agresseur, car s'il est plus grand, il est probablement aussi plus fort. Bougez constamment pour rester hors de portée de ses coups. À force de vous courir après, il finira par se fatiguer et perdra un peu plus de vigueur à chaque coup manqué. S'il n'est pas possible de fuir à bonne distance, bougez votre tête pour esquiver ses coups et contre attaquez tout de suite avant qu'il n'ait le temps de relever sa garde .   Il est toujours préférable d'esquiver les coups plutôt que de les bloquer pour ne pas absorber leur force avec une partie de votre corps. En boxe, bouger la tête pour esquiver un coup est connu sous le nom de « slip » et c'est la meilleure façon de ne pas se faire toucher sans trop se fatiguer . Dans une lutte, la personne la plus grande et la plus forte aura toujours le dessus. C'est pourquoi vous ne devez pas vous mettre en danger inutilement en laissant votre adversaire vous agripper. Restez hors de portée de ses coups jusqu'à ce que l'occasion de contrattaquer se présente puis frappez avant de revenir dans votre zone de sécurité. S'il parvient à vous plaquer au sol, votre contrôle, votre vitesse, votre capacité à fuir et votre précision ne vous serviront à rien.  Si l'un de vous parvient à faire tomber l'autre ou si vous trébuchez, relevez-vous le plus vite possible, car c'est debout que vous aurez plus de chances de battre un adversaire plus grand . Il y a peu de chances que vous sortiez indemne d'une altercation avec une personne plus grande. Il est possible que vous preniez quelques coups après avoir baissé votre garde ou en tentant de faire un slip. Ne l'oubliez pas et soyez mentalement prêt. Ce n'est jamais amusant de recevoir des coups, mais ça sera encore pire si vous laissez votre adversaire vous surprendre .   Si vous devez recevoir un coup, bloquez-le avec votre épaule ou votre front, car ce sont des surfaces plus dures et moins vulnérables que la mâchoire ou le reste du visage. Laissez votre corps osciller dans la direction du coup pour atténuer son impact . Lors d'un combat, le corps se remplit d'adrénaline, ce qui lui permet de moins ressentir la douleur.

english_section_name: Protecting Yourself


summary: Faites de l'exercice Buvez beaucoup d'eau. Envisagez d'arrêter le régime si vous vous sentez faible, si vous manquez d'énergie ou si vous avez des problèmes de santé.

document: au moins trois fois par semaine. Pour maintenir un style de vie sain pendant votre régime à base de flocons d'avoine, vous devez essayer de faire au moins 30 minutes d'exercices trois fois par semaine. Vous pouvez faire 30 minutes de marche, de course ou suivre des cours hebdomadaires.  Les exercices hebdomadaires vous assurent de perdre du poids d'une manière saine sur le long terme tout en suivant le régime à base de flocons d'avoine. Lorsque vous faites un régime avec peu de calories, évitez de faire des exercices intenses. Il n'est pas recommandé de boire des jus de fruits, des sodas ou de l'alcool pendant un régime à base de flocons d'avoine. Vous devez essayer de boire entre un et deux verres d'eau après les exercices physiques ainsi que pendant et entre les repas . La consommation d'eau aide votre corps à rester hydraté et vous assurer d'éliminer les toxines et les déchets de votre corps. Si vous vous sentez faible ou fatigué à n'importe quel moment du régime, vous ne consommez probablement pas suffisamment de nutriments et de protéines. Vous pourriez envisager de consommer plus d'aliments riches en protéines ou en nutriments ou d'y ajouter des légumes ou des fruits. Si vous avez des problèmes de santé ou si vous vous inquiétez pour votre santé pendant le régime à base de flocons d'avoine, vous devriez envisager de l'arrêter et de consulter un médecin. Votre médecin peut déterminer si vous pouvez continuer le régime en toute sécurité pour votre santé.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: Équilibrez votre consommation d'avoine avec des repas sains. Allez faire des courses avant de commencer le régime. Commencez par des flocons d'avoine natures avec du lait ou du blanc d'œuf. Ajoutez des fruits dans les flocons d'avoine le matin et des légumes verts le soir. Retournez à votre alimentation normale petit à petit. Continuez de manger une portion de flocons d'avoine chaque jour quand vous avez terminé le régime.

document: Même si le régime à base de flocons d'avoine est conçu pour vous assurer un apport adéquat en fibres, en protéines et en nutriments pendant une à trois semaines, vous devez aussi inclure des repas sains dans votre régime. Utilisez un calculateur de calories en vous basant sur votre âge, votre poids et votre niveau d'activité physique pour vous assurer de ne pas trop manger ou de ne pas perdre de calories en prenant des repas pleins de calories vides. Pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de nutriments, vous pourriez décider de manger des flocons d'avoine avec des fruits le matin et de prendre un déjeuner sain avec des protéines (à base animale comme du poulet ou du poisson ou à base végétale comme du tofu), des céréales (du quinoa, du riz brun) et des légumes à feuilles vertes. Vous pouvez ensuite finir la journée en prenant un diner avec des flocons d'avoine et des légumes. Avant de démarrer un régime à base de flocons d'avoine, vous devez acheter des ingrédients dont vous avez besoin .  Préférez l'avoine concassée à l'avoine roulée ou instantanée. Même si elle va prendre plus de temps à cuire que les autres types d'avoine, l'avoine concassée a une texture plus crémeuse qui va rendre vos bols de flocons d'avoine plus délicieux et satisfaisants. Les sachets de flocons d'avoine instantanés contiennent aussi souvent du sucre, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous les évitiez. L'avoine instantanée industrielle vendue en paquets dans les grandes surfaces (entre autres) contient du sucre, si vous le pouvez, évitez-la. Choisissez du lait écrémé plutôt qu'entier. Le lait écrémé donnera plus de crémeux à vos flocons d'avoine sans y ajouter de graisse supplémentaire. Le lait vous aidera à maintenir un apport sain en calcium pendant votre régime. Vous pouvez aussi remplacer le lait par des blancs d'œufs et du beurre. Achetez des fruits et des légumes verts à mettre dans les flocons d'avoine. Vous pouvez y mettre des baies comme de fraises, des myrtilles ou des mures et des légumes verts comme le chou frisé, les brocolis et les épinards. Pour votre première semaine de régime, vous devez préparer des flocons d'avoine de base avec du lait écrémé ou des blancs d'œufs et du beurre. Les blancs d'œufs vous assurent de consommer suffisamment de protéines .  Pour préparer les flocons d'avoine avec du lait écrémé et de l'avoine concassée, faites bouillir une tasse de lait écrémé et ajoutez-y un quart de tasse d'avoine. Si vous utilisez de l'avoine roulée, faites bouillir une tasse de lait et ajoutez-y une demi-tasse d'avoine. Laissez cuire l'avoine pendant 20 à 30 minutes sur feu doux en remuant de temps en temps. Plus l'avoine cuit et plus elle sera molle. Pour préparer des flocons d'avoine avec des blancs d'œuf et du beurre, faites bouillir une tasse d'eau et ajoutez-y un quart de tasse d'avoine concassée ou une demi-tasse d'avoine roulée. Laissez cuire pendant une heure et ajoutez ensuite 250 g de beurre et 100 g de blancs d'œuf une fois que l'avoine est cuite. Vous pouvez aussi y ajouter une pincée de sel. Après une semaine de flocons d'avoine au lait ou aux blancs d'œuf, vous pouvez ajouter des fruits et des légumes à votre avoine .  Ajoutez un quart de tasse de baies comme des myrtilles, des mures, des framboises et des fraises à votre avoine le matin pour casser la monotonie de l'avoine nature et pour apporter des sucres et des fibres naturels à votre corps. Vous pouvez ensuite ajouter une demi-tasse de légumes cuits à la vapeur, comme du chou frisé, des épinards ou des brocolis à votre avoine pour le diner. Cela vous apportera des nutriments, des vitamines et des sels minéraux pour apporter un peu de variété à vos repas. Une fois que vous ressentez les bénéfices du régime à base de flocons d'avoine, environ entre deux et trois semaines après la date de début, vous pouvez retourner graduellement à votre alimentation normale. Évitez de retourner d'un seul coup à ce que vous mangiez avant, car cela pourrait déclencher une montée du niveau de sucre dans le sang et être nuisible à votre santé, surtout si vous êtes diabétique.  Remplacez un des repas à base de flocons d'avoine par une tasse de bouillon accompagnée de légumes cuits à la vapeur. Le jour suivant, remplacez un des repas à base de flocons d'avoine par une demi-tasse de poulet ou de bœuf cuit et une petite salade avec de la laitue et des épinards. Continuez de remplacer un repas de flocons d'avoine par une demi-tasse d'aliments solides comme du poulet, du bœuf, des pommes de terre et une tranche de pain pendant une fois par semaine. Après une semaine, vous pouvez passer à un seul repas à base de flocons d'avoine par jour ou une fois tous les deux jours. Même si vous pourriez ne plus vouloir voir d'avoine à la fin du régime, vous devez continuer d'essayer d'en incorporer dans vos petits déjeuners quotidiens. En commençant la journée avec des flocons d'avoine et des fruits, peut-être un petit peut-être de miel, vous fournirez à votre corps des fibres pour toute la journée. Les flocons d'avoine vous empêcheront d'avoir faim jusqu'au déjeuner.

english_section_name: Adding Oatmeal to Your Diet

summary: Comprenez comment fonctionne le régime à base de flocons d'avoine. Discutez avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou des troubles alimentaires. Comprenez les bénéfices de l'avoine pour la santé.

document: Le régime à base de flocons d'avoine a été développé au début par le docteur Carl von Noorden pour traiter certains cas de diabète. Dans la version originale du régime, le patient consommait 250 g de flocons d'avoine, entre 250 et 300 g de beurre et 100 d'albumine végétale, une protéine dérivée de plantes ou six à huit blancs d'œufs. Les patients cuisaient les flocons d'avoine avec de l'eau pendant deux heures avant d'y ajouter le beurre et les œufs une fois qu'elle était cuite. Le régime était suivi d'une ou deux semaines pendant lesquelles le patient retournait progressivement à son alimentation habituelle .  Ce régime a été développé en 1903, il y a plus d'un siècle ! De nos jours, nous avons de meilleures informations concernant le diabète et l'alimentation. Ce régime peut être très dangereux pour votre santé et vous donner de mauvaises habitudes d'alimentation. Le régime à base de flocons d'avoine moderne consiste en trois phases, une où vous commencez avec de l'avoine nature et du lait écrémé pendant une semaine, une deuxième où vous ajoutez des fruits dans l'avoine le matin et des légumes dans l'avoine l'après-midi et une troisième où vous revenez petit à petit à votre alimentation habituelle.  La 1re phase de ce régime est considérée comme dangereuse et elle n'est pas recommandée. Si vous désirez faire un régime à base de flocons d'avoine pour perdre du poids, vous devez vous assurer d'avoir également d'autres repas sains et que votre mode de vie est équilibré. Ceci permettra à votre corps de profiter des avantages procurés par les flocons d'avoine sans mettre votre santé en danger. Même si l'avoine est connue en tant qu'aliment sain, le régime à base de flocons d'avoine est souvent suivi seulement par les personnes diabétiques qui essayent d'améliorer leur niveau d'insuline. Cependant, si vous voulez utiliser le régime à base de flocons d'avoine pour perdre du poids, vous devez vous assurer d'avoir des repas sains en même temps que l'avoine et de maintenir un style de vie sain. Vous serez alors sûr de tirer tous les bienfaits de l'avoine sans prendre de risques pour votre santé. Si vous avez des problèmes de santé, vous devriez en discuter avec votre médecin avant de commencer le régime à base de flocons d'avoine. Cela vous assurera de ne pas prendre de risques en suivant le régime. Si vous avez souffert de troubles alimentaires dans le passé, vous devez aussi en discuter avec votre médecin pour vous assurer de suivre le régime à base de flocons d'avoine correctement et en toute sécurité. Le régime à base de flocons d'avoine est structuré autour des bénéfices bien connus de l'avoine, qui incluent les suivants  :   un taux de cholestérol bas ; la réduction de la pression sanguine ; la stimulation du système immunitaire pour lutter contre les bactéries, les champignons, les virus et les parasites ; une aide apportée au corps pour se débarrasser de ses déchets ; une réduction du risque de diabète de type 2 ; une plus grande sensibilité à l'insuline ; une augmentation des hormones qui contrôlent l'appétit.

english_section_name: Understanding the Benefits of the Oatmeal Diet


summary: N'utilisez cette méthode que pour les colliers qui ne sont pas en cuir. Placez le collier sur le panier supérieur du lave-vaisselle. Programmez un cycle de lavage normal.

document: Le cuir ne doit pas être passé au lave-vaisselle, mais de nombreux autres types de colliers et de laisses peuvent être nettoyés de cette façon. Attachez-le au panier pour empêcher qu'il ne glisse pendant le lavage. Vous devrez peut-être suspendre le collier pour qu'il continue à sécher après le lavage.

english_section_name: Using the Dishwasher

summary: Utilisez cette méthode pour les colliers en nylon ou en polyester. Essayez le vinaigre et le bicarbonate de soude. Utilisez de l'eau oxygénée à la place. Éliminez la solution nettoyante. Laissez sécher.

document: Ces produits de nettoyage peuvent endommager les colliers faits en matériaux naturels tels que le coton, la laine et le cuir. Toutefois, ils sont tous les deux efficaces pour éliminer la crasse et les odeurs des matériaux synthétiques. Enlevez le collier du cou de votre chien avant de commencer. Fabriquez une solution de vinaigre blanc et de bicarbonate de soude à proportions égales. Faites-y tremper le collier pendant 15 à 30 minutes. Autrement, vous pouvez immerger le collier dans de l'eau oxygénée pendant environ une heure. Rincez le collier après l'avoir laissé tremper. Lavez-le dans de l'eau savonneuse si vous avez utilisé de l'eau oxygénée. Secouer doucement pour enlever un peu d'eau avant de le placer sur une serviette ou de le suspendre pour qu'il sèche à l'air libre.

english_section_name: Cleaning Synthetic Collars

summary: Mélangez du bicarbonate de soude et de l'eau. Brossez le collier pour chien avec cette méthode. Rincez. Laissez sécher.

document: Mélangez une petite cuillerée de bicarbonate de soude dans de l'eau chaude jusqu'à ce qu'il soit dissout. Ce mélange peut être utilisé pour nettoyer tous les types de colliers pour chien classiques. Enlevez toujours le collier du cou de votre chien avant de le nettoyer. Trempez une brosse à dents dans le mélange et brossez le collier. Maintenez le collier sous l'eau courante pour éliminer la solution nettoyante. Placez le collier sur une serviette ou suspendez-le en dehors des effets directs du soleil et laissez-le sécher. Le collier devrait à présent être propre et beau à nouveau. Si le collier est en cuir, ne le laissez pas sécher à proximité d'une source de chaleur puissante ou directement au soleil, car cela risque de « craqueler » le cuir.

english_section_name: Using Baking Soda

summary: Utilisez cette méthode pour éliminer les odeurs des colliers en cuir. Savonnez au savon à la menthe poivrée. Brossez le collier avec une brosse à dents. Rincez à l'eau très chaude. Laissez sécher.

document: C'est une excellente technique pour nettoyer le collier en cuir de Médor si celui-ci est allé se baigner dans des eaux malodorantes. Enlevez le collier du cou de votre chien, puis recouvrez-le de savon. Enlevez la crasse visible et essayez de nettoyer tout le collier pour aider à éliminer l'odeur. Une fois rincé, sentez le collier pour voir s'il sent meilleur. Si ce n'est pas le cas, lavez-le au savon et rincez-le à nouveau et répétez l'opération jusqu'à ce que la mauvaise odeur soit partie. Étalez le collier sur une serviette ou suspendez-le pour le laisser sécher sous l'effet direct du soleil. Avec un peu de chance, le collier sentira beaucoup mieux après cela !

english_section_name: Using Peppermint Soap


summary: Adressez la lettre le plus précisément possible. Énoncez un objectif clair. Faites un résumé de vos raisons. Décrivez vos principales qualifications. Réaffirmez votre point de vue.

document: Si vous connaissez le nom de la personne qui étudie les formulaires d'admission dans l'université, il vaut mieux lui adresser la lettre par son nom .   Si vous ne parvenez pas à trouver le nom de cette personne, vous devriez au moins essayer de vous adresser au lecteur selon sa position. Voici quelques exemples :  cher conseiller des admissions ; cher comité des admissions ; cher directeur des admissions.   N'utilisez que des formulaires de salutation génériques (À qui de droit, Cher Madame et Monsieur) si vous n'avez pas d'autre choix. Le premier paragraphe de la lettre de motivation doit résumer tout son contenu et donner au lecteur une idée précise de ce à quoi il doit s'attendre.   Ce premier paragraphe ne devrait contenir qu'une à trois phrases, dans lesquelles vous devriez indiquer de façon indirecte que vous présentez une lettre d'accompagnement pour le programme que vous avez choisi. Votre phrase introductive pourrait ressembler à cet exemple : « je vous écris cette lettre pour exprimer mon intérêt pour le programme ABC de l'Université XYZ . » Dans le corps de la lettre, vous devez indiquer au conseil des admissions la raison pour laquelle vous croyez que cette université et son programme sont vos meilleurs atouts. Vous devez également expliquer pourquoi le conseil devrait vous accepter plutôt que d'autres candidats potentiels.   Consultez les notes que vous avez faites sur vos motivations et vos qualifications. Expliquez pourquoi vous êtes le candidat idéal. Essayez de décrire vos expériences académiques et professionnelles antérieures dans le cadre du programme qui vous intéresse. Fournissez des informations factuelles, mais montrez comment ces faits ont eu un impact sur votre vie. Par exemple, vous pourriez mentionner la façon dont vous avez réagi aux cours thématiques à un niveau universitaire antérieur, par exemple à votre première année de licence. Au lieu de dire que vous avez suivi des cours sur le thème en question, expliquez comment le contenu de ces cours vous a fasciné, a renforcé votre détermination ou votre curiosité.  Expliquez pourquoi vous avez choisi cette université, ce programme et cet emplacement. De nombreuses écoles universitaires sont plus susceptibles d'accepter les candidats qui sont passionnés ou motivés .  Décrivez vos objectifs professionnels et expliquez la raison pour laquelle vous pensez que le programme en question vous offre la meilleure occasion de les atteindre. Vous pouvez faire référence aux principaux atouts décrits dans le formulaire du programme sans pour autant les citer directement. Indiquez ce qui suscite votre intérêt pour l'université. Si vous êtes un étudiant étranger, vous devez également expliquer pourquoi vous désirez étudier dans le pays que vous aurez choisi. Par exemple, s'il s'agit d'une université anglaise, expliquez pourquoi vous voulez poursuivre vos études supérieures en Angleterre. Tout en démontrant pourquoi vous êtes le candidat idéal pour le programme, vous devrez citer vos expériences académiques, vos qualités personnelles et vos autres expériences connexes. Mettez l'accent sur les points qui se rapportent le plus directement au programme lui-même.   Consultez votre CV, mais ne le copiez pas. Souvent, les candidats doivent joindre une copie de leurs curriculums vitae au formulaire de demande qui accompagne la lettre de motivation. Vous pouvez vous servir des informations de votre CV pour vous souvenir de certains détails importants, mais la lettre ne doit pas être une copie exacte du CV lui-même. Si nécessaire, référez les lecteurs de votre lettre d'accompagnement au CV pour leur fournir tout détail complémentaire ne pouvant pas être énuméré de façon concise dans la lettre de motivation. Étayez vos écrits. Chaque fois que vous mentionnez une de vos qualités, vous devez la qualifier en utilisant des termes appropriés. Il est très facile de dire que vous êtes un travailleur acharné : vous devez plutôt le prouver avec des exemples d'expériences. Ne vous vantez pas. Vous ne devriez pas faire des pieds et des mains pour paraitre humble, mais évitez également d'écrire quoi que ce soit qui donne l'impression que vous êtes arrogant ou trop confiant. Pour ce faire, tenez-vous-en principalement aux faits concrets, sans faire d'analyse subjective. Pour conclure la lettre, répétez brièvement votre volonté de suivre le programme avant de mettre fin à la lettre et d'apposer votre signature, exprimez poliment votre gratitude aux membres du comité d'admission pour le temps et l'attention qu'ils vous ont accordés.   Le dernier paragraphe doit comporter environ trois phrases. Reformulez votre ligne d'introduction et résumez les principaux points abordés dans chaque paragraphe en une phrase chacun. Terminez la lettre en remerciant les lecteurs pour le temps et l'attention et en mettant votre signature avec une formule de politesse professionnelle (comme « Respectueusement, »), suivi de votre nom complet.

english_section_name: Structuring the Letter

summary: Prenez des notes. Faites une recherche sur l'université et son programme d'études. Demandez-vous pourquoi vous êtes le candidat idéal.

document: Tout au long du processus de remue-méninge, notez quelques notes importantes à consulter lors de la rédaction de la lettre. Notez à la fois des informations primaires et des détails secondaires, peu importe si vous les utilisiez ou non dans la lettre de motivation. Lisez toute la documentation imprimée ou numérique fournie par l'université et n'oubliez pas de consulter son site Web. Portez une attention particulière aux critères d'admission du programme que vous souhaitez suivre .   Généralement, les universités décrivent les qualifications qu'elles attendent chez les différents candidats. Vous pouvez utiliser ces informations pour adapter la lettre de motivation à l'établissement dans lequel vous souhaitez vous inscrire. Par exemple, si l'université participe à de nombreuses causes humanitaires liées au thème du programme, vous pourriez mettre davantage l'accent sur vos propres intérêts humanitaires. D'autre part, si les critères d'admission se limitent strictement aux universitaires, vous devrez mettre l'accent sur vos aspirations et vos expériences académiques. La commission d'admission du programme voudra savoir pourquoi elle devrait vous choisir plutôt que quelqu'un d'autre. Toutefois, avant de fournir votre réponse, vous devrez vous poser vous-même cette question.   Réfléchissez sur votre carrière universitaire jusqu'à présent. Pensez aux cours, aux enseignants et aux influences qui vous ont incité à choisir votre parcours académique actuel et qui ont déterminé le cours de votre carrière. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez choisi cette école et ce programme. Tenez en compte toutes vos motivations, qu'elles soient personnelles ou professionnelles.

english_section_name: Brainstorming

summary: Élaborez le plan de la lettre. Rédigez la lettre. Relisez la lettre quelques jours plus tard. Cherchez à obtenir des critiques constructives. Révisez la lettre au besoin.

document: Rassemblez toutes vos notes et essayez de les organiser en grandes lignes. Votre plan devrait comprendre des sections distinctes pour l'introduction, le développement et vos remarques finales.  Si vous ne savez pas comment structurer la lettre, envisagez de classer vos notes dans un organigramme ou dans un structogramme semblable. L'objectif de cette étape consiste à organiser vos idées non structurées. Après avoir organisé vos idées, vous devriez commencer à rédiger la première ébauche de votre lettre. Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une première ébauche : vous devrez y apporter des modifications pour l'améliorer avant de l'envoyer.   Incluez toutes les idées qui vous semblent pertinentes et décrivez-les avec le plus de détails sensoriels possible. Certes, vous pourrez vous retrouver avec beaucoup trop d'informations, mais vous aurez toute la latitude pour supprimer les idées non pertinentes pendant la phase de relecture . Consultez vos notes informelles et votre plan formel pour cette partie du processus. Remarquez également que vous devriez suivre les directives figurant dans la troisième section de cet article. Après avoir terminé la première ébauche, prenez au moins un ou deux jours de repos avant de songer à modifier la lettre .   À tout le moins, vous devez porter une attention particulière à la grammaire et la structure de votre lettre. Et plus important encore, vous devez aussi relire votre lettre pour garantir son exactitude et sa cohérence. Les faits doivent être corrects, les idées doivent être originales et le ton doit être professionnel. Cette étape n'est pas indispensable, mais il peut être utile d'obtenir des opinions externes auprès de personnes qualifiées notamment des enseignants et des collègues qui suivent le même cours que vous.  Idéalement, vous devriez essayer de communiquer avec une personne déjà inscrite au programme auquel vous présentez votre demande. Cette personne aura une meilleure idée des attentes de l'université. Passez en revue la lettre de motivation d'un point de vue critique (le vôtre et celle des autres). N'ayez pas peur de la réécrire plusieurs fois jusqu'à ce qu'elle soit bien rédigée.   Supprimez les idées ou les mots redondants, ainsi que les informations qui ne portent pas directement sur l'idée maitresse de la lettre. En moyenne, la lettre d'accompagnement ne devrait comporter qu'une seule page complète, toutes les pages supplémentaires sont généralement considérées comme inutiles et déconseillées. Néanmoins, certaines universités peuvent exiger aux candidats de soumettre des lettres plus longues, avec deux ou trois pages. Il est préférable de lire le formulaire de demande ou les directives du programme pour trouver ces détails. Si vous ne trouvez rien, il est préférable de vous en tenir à une seule page. Assurez-vous de mettre les idées les plus importantes au début de votre lettre et réorganisez le contenu autant que nécessaire afin de lui donner une certaine fluidité.

english_section_name: Following the Writing Process

summary: Utilisez un langage clair et concis. Utilisez un ton positif. Conciliez le ton professionnel et les renseignements personnels. Soyez honnête.

document: Tenez-vous-en à l'objet de la lettre, en utilisant un langage grammaticalement correct qui décrit vos compétences et votre intention avec des termes directs. Évitez les descriptions fleuries ou vaseuses et employez la voix active.   N'utilisez pas de phrases ou de termes considérés comme des clichés. Les phrases trop courantes donnent une très piètre image de vous, car elles donnent l'impression que vous n'êtes pas très créatif. Lorsque vous voulez utiliser un cliché particulier, demandez-vous pourquoi vous devez l'employer et comment le faire, tout en démontrant la vérité de cette idée avec des exemples éloquents plutôt que d'utiliser des phrases sans originalité.  Voici quelques exemples de clichés communs : « je suis très motivé pour... » ; « j'ai toujours aimé... » ; « mes principaux objectifs sont... »   Évitez le plagiat. Même si vous utilisez des informations tirées de la documentation fournies par le conseil d'admission pour formuler vos idées, vous ne devriez pas répéter mot pour mot ces informations. Si le programme met l'accent sur les « équipements les plus modernes », évitez l'expression « équipements les plus modernes ». Ne copiez pas les lettres types. Vous trouverez peut-être utile de rechercher des exemplaires de lettres d'accompagnement pour avoir une idée de la structure et du ton à adopter, mais vous devriez éviter de trop copier le contenu de ces exemplaires. Après tout, tout le monde est capable de copier une lettre type et compléter les phrases. Vous devez montrer que vous n'êtes pas tout le monde. Pour ce faire, utilisez un ton original. Votre lettre doit se concentrer sur les aspects positifs plutôt que négatifs. Si vous décidez de décrire les difficultés ou les défis auxquels vous avez été confrontés dans le passé, mettez l'accent sur la façon dont vous les avez surmontés plutôt que sur leur gravité.   Ne décrivez pas vos points faibles. Vous en parlerez probablement pendant la phase d'entrevue, mais votre lettre de motivation devrait mettre en avant vos points forts . Concentrez-vous sur l'avenir. Bien que vous deviez décrire vos qualifications antérieures, il est également important de démontrer que vous avez une vision d'avenir. Par exemple, plutôt que de décrire votre manque d'expérience dans un domaine particulier abordé dans le cadre d'un programme plus vaste, indiquez simplement que vous désirez en apprendre plus sur ce domaine. Bien que vous deviez personnaliser votre lettre d'accompagnement pour décrire vos intérêts et vos expériences, vous devez rédiger une lettre professionnelle et adopter le format approprié.   Concentrez-vous sur vos motivations intellectuelles. Même si vous avez des motivations religieuses, altruistes ou personnelles qui viennent du cœur, les membres du conseil d'admission s'intéressent plus à vos motivations intellectuelles. Mettez l'accent sur vos objectifs académiques et professionnels. Dans le même temps, essayez de vous démarquer du reste des candidats. Ne généralisez pas trop vos objectifs professionnels : soyez précis, sans pour autant énoncer des motivations émotionnelles ou personnelles. Peu importe ce que vous écrivez, ne mentez pas. Évitez d'exagérer vos expériences passées ou vos autres qualifications au-delà de leur portée réelle.  D'un point de vue éthique, le poste que vous visez devrait être pourvu par les candidats les plus qualifiés. Vous avez besoin de croire en votre propre capacité à surmonter quelque chose d'aussi compétitif et le fait de mentir sur vos compétences peut signifier que vous n'avez pas confiance en vous.

english_section_name: Making Your Letter Outstanding


summary: Consultez le médecin au préalable. Renseignez-vous sur les risques. Évitez l'arrêt brusque. Identifiez les symptômes physiques. Détectez des symptômes émotionnels.

document: Avant d'arrêter votre traitement antidépresseur, vous devez d'abord consulter le médecin qui vous l'a prescrit. Il n'est pas recommandé d'interrompre un traitement médicamenteux sans surveillance médicale. Le professionnel de la santé pourrait vous donner des conseils pour réduire la posologie et arrêter de prendre le médicament en toute sécurité. Avant d'interrompre votre traitement, vous devrez parler au médecin des risques que cela comporte. Essayez d'en apprendre plus sur les risques et les étapes du processus avant de commencer. Discutez avec lui des risques médicaux liés au sevrage des antidépresseurs.  Si vous traversez une situation stressante, comme une rupture, un changement de carrière ou un déménagement, essayez de réévaluer votre décision. Vous pouvez la reporter jusqu'à ce que vous soyez stable et en bonne santé émotionnellement. Cela peut permettre d'arrêter d'utiliser d'autres substances, mais il est vivement recommandé d’éviter cette méthode en réduisant les antidépresseurs. Les médecins diminuent généralement la posologie de façon progressive.  Le processus d'arrêt doit être surveillé par le médecin qui a prescrit le médicament. En règle générale, il est recommandé aux patients de prendre leurs médicaments pendant six à neuf mois avant d'envisager un sevrage complet. Ces symptômes varient en fonction des facteurs individuels et du médicament prescrit, mais il y en a qui sont courants et que vous pourrez identifier. Vous pouvez présenter un syndrome de manque si vous avez l'un des symptômes suivants après l'arrêt de la prise d'antidépresseur :   des nausées ou des vomissements, des maux d'estomac, de la diarrhée, une perte d'appétit, des difficultés à réguler la température corporelle (bouffées de chaleur ou transpiration excessive), une insomnie, une augmentation des cauchemars, une difficulté à garder son équilibre, des vertiges, des tremblements ou des jambes agitées, des sensations de picotement, de bourdonnement dans l'oreille, de commotions cérébrales, des symptômes pseudogrippaux. Outre les symptômes physiques, il est possible de présenter des symptômes psychiques. Faites attention aux symptômes de sevrage suivants liés à la santé émotionnelle :  un état dépressif, une hausse des niveaux d'anxiété, de l'agitation, de l'agressivité, de l'irritabilité, des états confusionnels, des changements brusques d'humeur, des hallucinations, des épisodes maniaques.

english_section_name: Developing a Discontinuation Plan

summary: Envisagez la possibilité de suivre des séances de psychothérapie. Recherchez un soutien social. Faites de l'exercice. Maintenez une alimentation saine et équilibrée. Allez voir votre médecin lorsque vous terminez le sevrage.

document: Moins de 20 % des patients qui prennent des antidépresseurs suivent des séances de psychothérapie. Cela peut être bénéfique pour interrompre les traitements à base d'antidépresseurs, comme moyen d'éviter les récidives. En outre, les patients sous traitement sont moins susceptibles de rechuter.  La thérapie est un moyen efficace de faciliter le rétablissement et d'éviter la dépression. Cela peut être utile pour identifier ce qui la déclenche et découvrir des moyens de gérer les sentiments et le stress qui y sont associés. L'arrêt des antidépresseurs peut être complexe et il n'y a aucun mal à vouloir se confier à quelqu'un. Parlez de vos difficultés à un ami, à un membre de votre famille ou à votre partenaire. Il peut être rassurant de savoir qu'une personne proche de vous comprend ce que vous vivez et peut vous apporter son soutien.  Rejoignez un groupe d'entraide en ligne composé de personnes qui ont décidé d'arrêter de prendre des antidépresseurs. Cela peut être utile si vous vous associez à des personnes confrontées à des expériences similaires. La pratique régulière d'une activité physique peut aider à soigner la dépression aussi efficacement que les médicaments. En outre, si vous faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine, vous risquez moins d'avoir des rechutes après votre convalescence. L'exercice aide à stimuler la production de sérotonine dans les cellules réceptrices, permettant ainsi de compenser ce qui leur permettra de compenser les changements qui se produisent dans votre corps au fur et à mesure que vous réduirez votre posologie. Certains aliments stimulent et améliorent l'humeur, tandis que d'autres ont l'effet inverse. Renforcez votre corps pendant le processus de transition en consommant des aliments nutritifs. Si vous consommez de petits repas équilibrés chaque jour, cela peut être utile pour contrôler des effets tels que les changements brusques d'humeur.  Consommez modérément le sucre et évitez l'alcool et la caféine. Prenez rendez-vous avec lui à la fin du processus. Si les symptômes de sevrage persistent ou si vous avez des préoccupations quant au sevrage, discutez-en avec le professionnel de la santé. Si vous présentez des symptômes dépressifs, s'ils ont réapparu, discutez-en également, tout en précisant comment vous les gérez.

english_section_name: Bolstering Success with Handling Depression

summary: Mettez par écrit vos motivations. Tenez un journal intime. Observez la durée des symptômes. Renseignez-vous sur le traitement des symptômes de sevrage. Comprenez que vous n'avez pas une dépendance médicamenteuse. Respirez profondément. Pratiquez des exercices de pleine conscience. Gérez votre stress en général.

document: Avant d'interrompre le traitement proprement dit, écrivez les raisons qui vous motivent à le faire. Vous pouvez avoir le sentiment que vous êtes indifférent sur le plan émotionnel ou remarquez que vous avez une baisse de libido, que vous désirez traiter la dépression sans utiliser de médicaments ou utiliser des approches naturelles. Quelles que soient les raisons, écrivez-les et lisez-les chaque fois pendant les moments difficiles.  Considérez cette liste comme une source de motivation pour aller de l'avant, même si vous présentez des symptômes désagréables. Pendant le processus, il est judicieux de conserver une trace des symptômes que vous présentez et de vos progrès ou des rechutes. Montrez votre journal intime au médecin ou au psychothérapeute pour surveiller la manifestation des symptômes de sevrage.  De plus, vous pouvez vous en servir pour vous aider à anticiper les symptômes tout en continuant à réduire la posologie (par exemple, si vous avez des maux de tête trois jours après avoir diminué la dose que vous prenez normalement). Normalement, ils disparaissent en quelques semaines. Cependant, si leur manifestation dure plus longtemps ou s'ils deviennent très graves, vous devrez contacter votre médecin pour vous renseigner sur les options de traitement disponibles. Vous devrez peut-être modifier la posologie ou raccourcir la période de sevrage. Les symptômes de sevrage peuvent être plus intenses chez certains que chez d'autres. Si les vôtres sont insupportables, demandez au praticien de vous dire comment les traiter. Certains spécialistes recommanderont des médicaments contre l'insomnie ou les nausées afin de soulager les symptômes liés à ce processus.  Vous pouvez aussi utiliser des médicaments en vente libre et des remèdes naturels. Vous pouvez essayer de prendre la mélatonine si vous avez des troubles de sommeil. Si vous avez des nausées, vous pouvez ajouter un peu plus de gingembre à vos repas ou en faire des tisanes. Il est normal que vous présentiez des symptômes de sevrage. Cela ne signifie pas pour autant que vous avez développé une dépendance. Les dépendances surviennent lorsque les gens sont en manque d'une substance et en ont de plus en plus besoin pour ressentir une sensation ou une réaction. En fait, votre corps s'adapte seulement à différents dosages du médicament. Concentrez-vous sur votre respiration lorsque vous vous sentez mal. Si vous avez des sensations physiques ou émotionnelles intenses, une respiration profonde peut aider à atténuer cette intensité, ainsi qu'à soulager les tensions dans le corps et l'esprit.  Si l'intensité vous submerge, arrêtez-vous et focalisez-vous entièrement sur votre respiration. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez. Augmentez le temps des mouvements respiratoires. Identifiez tout changement dans la façon dont vous percevez l'inconfort (que vous parveniez à l'oublier d'un moment à un autre), ou ce que vous ressentez par la suite. En cas de malaise ou de douleur, pratiquez la pleine conscience. Si vous ressentez de la douleur quelque part, concentrez-vous sur une autre partie du corps qui ne fait pas mal. Concentrez-vous sur cette sensation de relaxation et focalisez-vous davantage sur cette partie du corps plutôt que sur la zone douloureuse.  Fermez les yeux et imaginez que vous allez à votre endroit préféré. Ce pourrait être la plage, le sommet d'une montagne ou un terrain de sport. Imaginez-vous dans cet endroit et concentrez-vous plus à créer cette image et non sur votre inconfort. Évacuez votre stress au quotidien au fur et à mesure. Réservez un moment chaque jour pour vous détendre dans un environnement relaxant. Promenez-vous, méditez, lisez un livre ou écoutez de la musique. Consacrer un temps chaque jour à cette activité peut être un moyen de contrôler le stress au quotidien. Ce sera pour vous l'occasion de vous libérer de toutes vos responsabilités et de ne prendre soin que de vous.

english_section_name: Coping with Withdrawal Symptoms


summary: Évitez d'oublier délibérément de prendre la pilule. Ne parlez pas constamment du sujet. Profitez de la vie de famille que vous avez maintenant.

document: Même si votre désir d'avoir un enfant est si intense malgré les souhaits de votre mari, évitez à tout prix d'oublier de prendre la pilule pour essayer de tomber enceinte. Un tel comportement est contreproductif et peut nuire à votre relation et renforcer la décision de votre partenaire de ne pas avoir d'enfants .  Si vous arrêtez la pilule sans l'avis de votre conjoint ou le manipulez, il pourrait ne plus vous faire confiance et vous pourriez vous retrouver seule avec un bébé sur les bras. Cela ne sert à rien de détruire votre relation de couple pour ça. Si vous voulez avoir un bébé, discutez-en avec votre mari, mais essayez de ne pas évoquer le sujet 24 heures sur 24. Cela créera beaucoup de problèmes dans la relation et renforcera la décision de votre conjoint de ne pas avoir d'enfants .  Si votre mari est réticent, laissez-le en paix pendant un certain temps et évoquez la question plus tard. Le contraindre ne rendra personne heureux. Si votre désir d'avoir un enfant se transforme en une obsession, votre mari pourrait accumuler des ressentiments et une grande pression, le persuadant au contraire de ne pas revenir sur sa décision. Il vaut mieux vous concentrer sur la famille que vous avez en ce moment .   Le fait d'avoir une belle et solide famille lui donnera envie de l'agrandir dans un futur proche. Si vous avez déjà un enfant, prenez du bon temps ensemble. Et, laissez votre mari vivre pleinement le moment présent. Peut-être que bientôt il décidera que vous agrandissiez la famille. Si vous n'avez pas encore d'enfants, le fait d'avoir un mariage solide et d'être heureuse peut influencer sa décision d'avoir des enfants.

english_section_name: Avoiding Pushing Your Husband Into Having a Baby

summary: Parlez de l'enfant pendant que votre mari pratiquera ses activités. Parlez à votre mari de vos perspectives d'avenir. Soyez patiente.

document: Beaucoup d'hommes rêvent d'apprendre à leurs enfants à pratiquer leurs sports préférés. D'autres rêvent de pêcher, de chasser ou de réparer une voiture avec leur enfant. Quelle que soit la passion de votre mari, servez-vous-en à votre avantage. Parlez de votre futur bébé pendant que votre mari sera occupé à pratiquer ses hobbys afin de lui montrer à quel point il serait beau de partager ses connaissances avec l'enfant .  Par exemple, si votre conjoint aime le football, allez regarder ensemble un match. Pendant le match, dites-lui à quel point il serait agréable d'apprendre à l'enfant à jouer au football, de lui faire porter le maillot de son équipe favorite ou de l'emmener au stade. Si vous voulez avoir un bébé, discutez avec votre conjoint de vos perspectives d'avenir. Essayez de lui faire savoir ce que vous attendez de la naissance d'un enfant. Partagez avec lui vos pensées et vos idées sur votre future vie de famille et votre futur bébé .   Demandez-lui ce qu'il pourrait ressentir en apprenant à votre enfant à conduire ou en le regardant faire ses premiers pas. Parlez-lui de ce que ça pourrait lui faire de l'entendre prononcer le mot « papa » pour la première fois. Dites-lui d'imaginer quel bien ça lui ferait d'avoir une fille ou un garçon qui porte son nom. Si votre mari hésite à devenir père, donnez-lui le temps de s'y habituer. Avoir un bébé est une décision importante, même si vous en avez déjà. Les gens prennent des décisions de vie énormes à des vitesses différentes. Si vous vous sentez prête maintenant, votre époux aura peut-être besoin d'un peu plus de temps. Essayez de l'encourager et d'être compréhensive pendant la discussion .   Si vous l'aimez, quelle que soit la décision qu'il prend, faites-le-lui savoir. Si vous voulez lui donner un ultimatum parce que vous n'avez pas envie de rester avec lui s'il ne veut pas d'enfant, il est préférable de contacter un conseiller conjugal.

english_section_name: Warming Your Husband to the Idea of Children

summary: Pensez à toutes les discussions antérieures à ce sujet. Fixez une date précise dans la semaine pour en parler. Discutez avec lui de ses angoisses. Écoutez ses raisons. Partagez vos propres angoisses. Considérez les aspects financiers. Parlez de votre horloge biologique.

document: L'une des choses auxquelles vous devriez penser avant de parler à votre mari de votre désir d'avoir un enfant est toute conversation antérieure à ce sujet. Vous pourriez en fait obtenir des informations qui peuvent vous aider.  Avant de vous marier, vous a-t-il dit qu'il voulait des enfants ? Vous a-t-il clairement dit qu'il ne veut pas avoir des enfants ? S'il a dit qu'il voulait avoir de bébé, vous pouvez le lui rappeler. S'il a dit ne jamais avoir envie d'enfants, vous pourriez lui dire que vous pensiez qu'il changerait d'avis après plusieurs années de mariage. Pendant que vous essayez de convaincre votre mari d'avoir un bébé, réservez un moment précis au cours de la semaine pour discuter avec lui de la possibilité d'avoir un enfant. Les avantages sont nombreux pour vous deux.   Avant la prochaine conversation, vous aurez tous les deux le temps de réfléchir et rassembler leurs pensées. Vous pouvez même mettre par écrit des idées importantes, des arguments ou de nouvelles raisons pour essayer de le convaincre. Vous éloigner vous donne l'occasion de contrôler vos émotions et votre colère. Cela vous aide à réfléchir logiquement et à essayer de le convaincre de façon calme et rationnelle, au lieu de vous laisser emporter par les émotions et de dissuader davantage votre conjoint. Le fait d'en parler à un moment précis vous aide à vous abstenir de le harceler. Continuer à faire pression sur lui tous les jours est contreproductif : vous n'obtiendrez que le résultat contraire et le dissuaderez d'avoir un enfant. Si votre partenaire hésite à avoir un autre enfant, découvrez ce qu'il craint exactement. Imaginez pourquoi il refuse. Ses craintes peuvent être fondées et peuvent être causées, par exemple, par un manque de stabilité financière. Parlez-en et essayez de découvrir de quoi il a peur .   Écoutez attentivement ses réponses. Malgré votre fort désir d'avoir un enfant, ses sentiments sont aussi valables, tout comme les vôtres. Ne rejetez pas ses arguments simplement parce que vous voulez tellement avoir un bébé. Si vous pensez que vos aspirations sont légitimes malgré ses craintes, discutez-en avec lui. Proposez-lui des solutions pour résoudre la situation que vous vivez actuellement. Pendant la discussion, assurez-vous d'écouter votre époux. Bien sûr, il est très difficile d'écouter une opinion contraire à la vôtre, mais n'oubliez pas que vous vivez l'un pour l'autre. Il est votre moitié et a également le droit d'exprimer son opinion .   Demandez-lui directement pourquoi il ne veut pas d'enfants. Essayez de ne pas débattre ou de l'interrompre, mais écoutez-le simplement du début à la fin. Faites preuve de respect l'un envers l'autre pendant la discussion. Soyez respectueuse et ne portez aucun jugement sur les opinions de votre partenaire. Il peut être difficile de rester calme lorsque le sujet de la discussion vous implique tant sur le plan émotionnel. Si vous vous énervez trop et commencez à pleurer, ce n'est pas grave. Respirez profondément avant de prendre la parole. Si nécessaire, levez-vous et faites une petite promenade pour vous calmer. Faites savoir à votre mari que vous avez aussi des préoccupations à ce sujet. Même si vous désirez devenir maman, il y a toujours des inquiétudes au sujet de l'arrivée d'un autre membre dans la famille. Partager vos peurs avec votre époux peut le rassurer et l'aider à ne pas se sentir si seul .   Si vous vous inquiétez de la façon dont la naissance d'un bébé changera la dynamique de votre famille, affectera la vie de vos autres enfants ou votre situation financière, faites-le savoir à votre mari. Discutez d'autres changements possibles dans le mariage, y compris la relation entre vous. Vous devez être en mesure de lui prouver que vous êtes capable d'élever un enfant concrètement. L'un des points les plus critiques est l'aspect économique. En discutant de ce sujet avec votre mari, montrez-lui que votre situation financière n'est pas un obstacle.   Expliquez-lui que vous avez tenu compte de votre revenu annuel et de vos économies et que vous avez ajusté vos dépenses au cas où vous auriez un bébé. Discutez de la situation avec le travail. Parlez du fait que vous occupez tous les deux de bons postes au travail. Réaffirmez que l'enfant ne sera pas un obstacle à votre carrière. Contrairement aux hommes, les femmes ont une période de fertilité limitée. Chez certaines femmes, la période fertile dure plus longtemps, chez d'autres moins. Expliquez à votre mari que le temps est un facteur déterminant qu'il ne faut pas sous-estimer.   Dites-lui ce que vous ressentez lorsque vous pensez à votre âge et à votre horloge biologique. Pensez-vous être trop vieille ? Est-ce que vous pensez qu'il vous reste un nombre limité d'années pour avoir un bébé ? Parlez-lui des difficultés que vous pouvez avoir à tomber enceinte, ainsi que des tentatives qui peuvent s'avérer nécessaires.

english_section_name: Negotiating with Your Husband