summary: Attendez 24 heures avant de prendre une douche. Utilisez de l'eau tiède. Assurez-vous que le jet ne soit pas trop fort. Appliquez un savon doux et non parfumé sur votre tatouage. Rincez le tatouage avec de l'eau. Tapotez le tatouage avec une serviette propre.

document: Demandez à votre tatoueur de vous indiquer la durée d'attente recommandée. En général, il est possible de prendre une douche dans les 24 heures qui suivent la pose d'un nouveau tatouage.  Attendre 2 jours donnera à votre peau plus de temps pour former une barrière sur le tatouage . L'eau chaude appliquée sur votre tatouage peut provoquer des picotements, c'est pourquoi il est préférable de l'éviter. Utiliser de l'eau chaude trop tôt risque également de délaver la couleur du tatouage puisqu'elle ouvre les pores .  Quand vous aurez fini, faites couler de l'eau chaude pendant 30 secondes sur votre tatouage pour resserrer vos pores. Vous ne devez pas utiliser de jet trop fort pour nettoyer votre tatouage, autrement vous risquez de l'irriter. Si vous n'avez qu'un pommeau de douche avec un jet d'eau, essayez de ne pas asperger directement le tatouage.  Vous pouvez également utiliser une tasse propre ou votre main pour verser un filet d'eau sur votre tatouage. N'importe quel savon doux fera l'affaire, que ce soit un pain de savon ou du savon liquide pour les mains. Si vous préférez, vous pouvez utiliser un savon antibactérien. Faites-le mousser dans vos mains puis appliquez-le sur votre tatouage .   Frottez doucement votre peau avec vos doigts. N'utilisez pas de loofas ou d'éponges tant que le tatouage n'aura pas guéri, car ils peuvent renfermer des bactéries. Il y a de fortes chances que votre tatouage soit recouvert de sang séché et d'autres débris et vous devrez les nettoyer. Cependant, essayez de ne pas frotter votre peau pour ne pas l'irriter. Après avoir appliqué du savon sur votre tatouage, versez de l'eau par-dessus pour le rincer. Si nécessaire, utilisez vos doigts pour frotter doucement votre peau et retirer les restes de savon .  Sortez vite de la douche. Sous la douche, votre tatouage entre en contact avec de la vapeur, de l'eau et du savon. Toutes ces choses peuvent causer des douleurs et des irritations, c'est pourquoi vous ne devez pas y rester trop longtemps. Pendant au moins une semaine, vous devez également essayer de ne pas trop exposer votre tatouage à l'eau quand vous lavez le reste de votre corps . Évitez de frotter le tatouage avec la serviette, car vous risquez de l'irriter. Contentez-vous de tapoter votre peau doucement jusqu'à ce qu'elle soit sèche. Il est possible que ça saigne un peu, mais ce n'est pas grave .  Vous pouvez utiliser des serviettes en papier si vous n'avez pas de serviette propre sous la main ou si votre serviette de bain habituelle laisse des fibres sur votre peau. Les serviettes sales risquent d'introduire des bactéries sous votre peau.

english_section_name: Washing Your Tattoo

summary: Fiez-vous aux recommandations du tatoueur. Attendez 2 à 3 heures avant de retirer le pansement. Retirez le pansement avant de vous doucher. Retirez le pansement sous la douche.

document: Les tatouages ne guérissent pas tous à la même vitesse en fonction de facteurs comme la sensibilité de la peau et la taille ou la profondeur de la plaie. Votre tatoueur vous dira combien de temps vous devez garder le pansement sur votre peau .   S'il ne vous dit rien, posez-lui la question. Quand il aura fini de vous tatouer, il rincera votre peau et la traitera avec un antiseptique. Il recouvrira ensuite le tatouage d'un pansement pour éviter que les bactéries ne l'infectent. Si vous avez oublié de demander ou si vous n'arrivez pas à joindre le tatoueur, 2 à 3 heures devraient suffire. Si votre tatouage est très large, vous pouvez attendre jusqu'à 6 heures. Ça donnera à votre peau le temps de récupérer avant que vous ne l'emmeniez sous la douche.  Veillez à retirer le pansement le jour même, car les bactéries peuvent proliférer facilement dans l'environnement humide créé en dessous . Avant de toucher au pansement, frottez soigneusement vos mains. Lavez-les avec de l'eau chaude et du savon pendant au moins 20 secondes. Ensuite, retirez le pansement qui recouvre votre tatouage .  Évitez de vous doucher avec le pansement. Il risque de s'imbiber d'eau et de retenir l'humidité contre votre peau, ce qui risque d'introduire des bactéries. Si le pansement colle au tatouage et vous fait mal quand vous essayez de le retirer, passez-le sous un filet d'eau chaude sous la douche. Cela vous aidera à détacher l'adhésif et vous pourrez commencer à nettoyer le tatouage.

english_section_name: Dealing with the Bandage

summary: Lavez votre tatouage 3 fois par jour. Appliquez une pommade hydratante sur votre tatouage. Laissez votre tatouage respirer. Évitez de prendre un bain. Évitez également les piscines et les lacs.

document: Durant la première semaine, vous devez laver votre tatouage 3 fois par jour pour le garder propre. Une bonne hygiène est nécessaire pour prévenir les risques d'infection. Lavez votre peau avec un savon doux non parfumé et utilisez vos doigts pour le faire pénétrer. Rincez doucement avec de l'eau quand vous aurez fini .  Séchez votre peau en la tapotant avec une serviette propre. Choisissez une pommade non parfumée et si possible hypoallergénique pour ne pas irriter votre tatouage. Appliquez-la doucement avec vos mains propres .  Commencez par une pommade. Vous pourrez appliquer une lotion après une semaine. Ne remettez pas le pansement après avoir recouvert votre tatouage de produit hydratant. Le pansement n'est nécessaire que le premier jour. Après, il est préférable de laisser votre peau à l'air libre . S'immerger dans une baignoire pleine d'eau peut introduire des bactéries dans votre tatouage. Contentez-vous de prendre des douches, car c'est moins risqué . Les points d'eau grouillent de bactéries et vous n'avez certainement pas envie qu'elles pénètrent votre tatouage. Attendez que votre peau ait complètement guéri avant d'aller nager .   La guérison peut durer entre 45 jours et 6 mois en fonction de la taille et de la profondeur du tatouage . Vous devez également arrêter (temporairement) de vous exercer pour éviter que la sueur et les bactéries ne s'accumulent sur votre peau.

english_section_name: Staying Clean


summary: Recherchez des symptômes semblables à ceux d'une crise cardiaque. Reconnaissez les symptômes d'une sténose de l'artère rénale. Consultez votre médecin. Restez immobile et inactif en attendant les soins médicaux.

document: Certains signes spécifiques peuvent indiquer le début d'une crise cardiaque, lorsque le sang oxygéné est incapable de circuler dans les muscles cardiaques. Lorsque le cœur ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, une partie du muscle cardiaque (myocarde) meurt. Les dégâts causés par cet état de choses peuvent être réduits par les médicaments qui sont administrés à l'hôpital, si vous agissez rapidement dans l'heure suivant l'apparition des symptômes. Voici une liste de ces signes avant-coureurs  :   une douleur ou une pression dans la poitrine, une lourdeur dans la poitrine ou un resserrement thoracique, de la transpiration ou des sueurs froides, un sentiment de satiété ou une indigestion, des nausées ou des vomissements, des étourdissements, des sensations vertigineuses, une sensation de faiblesse extrême, de l'anxiété, un pouls rapide ou un rythme cardiaque irrégulier, une difficulté à respirer, une douleur qui irradie dans le bras, sachez que la douleur qui est généralement décrite comme une compression ou une oppression de la poitrine n'est pas aigüe, sachez également que les femmes, les personnes âgées et les personnes atteintes de diabète n'éprouvent pas souvent bon nombre de ces symptômes et peuvent même présenter des signes complètement différents. Toutefois, la fatigue est un symptôme très fréquent. Il s'agit du rétrécissement de l'artère rénale et les signes de cette pathologie peuvent être différents de ceux d'une obstruction qui atteint les artères d'un autre organe du corps. Voici quelques signes pouvant indiquer une sténose de l'artère rénale : des difficultés à contrôler son hypertension artérielle, de la fatigue, des nausées, une perte d'appétit, des démangeaisons et des difficultés à se concentrer .   Si l'artère est complètement bouchée, vous pourriez avoir de la fièvre, des nausées, des vomissements et des douleurs constantes dans l'abdomen ou dans la région lombaire. S'il s'agit d'une petite obstruction logée dans l'artère rénale, d'autres blocages pourraient se manifester dans différentes régions du corps comme les doigts, les bras, le cerveau ou l'intestin. Vous ne pouvez pas être totalement certain que vous souffrez d'une artère bouchée, mais il vaut mieux prévenir que guérir et vous devriez appeler votre médecin pour décrire les symptômes que vous présentez. Il vous conseillera de vous rendre à son bureau ou à l'hôpital le plus proche. Essayez de vous reposer et de rester calme en attendant les services médicaux. Cela vous permettra de réduire les besoins de l'organisme en oxygène ainsi que les performances du muscle cardiaque.  Si vous pensez que vous avez une crise cardiaque, vous pouvez mâcher 325 mg d'aspirine à pleine puissance après avoir contacté les services d'urgence. Si vous ne disposez que de l'aspirine pour enfants, vous pouvez prendre quatre comprimés d'aspirine 80 mg. L'effet de l'aspirine est accéléré par la mastication.

english_section_name: Identifying Common Symptoms of Clogged Arteries

summary: Informez-vous sur les tests que vous allez passer. Attendez-vous à subir des tests de la fonction rénale. Passez un test de diagnostic de l'AOMI.

document: Votre médecin vous prescrira certainement des tests sanguins pour évaluer la présence de certains sucres, de cholestérol, de calcium, de lipides et de protéines pouvant augmenter le risque de l'athérosclérose ou des artères bouchées .   Il pourrait également vous préconiser un électrocardiogramme pour enregistrer les signaux électriques indiquant si vous avez eu par le passé une crise cardiaque ou si vous en avez une présentement. Votre médecin peut également vous prescrire des tests d'imagerie tels que l'échocardiographie, la tomodensitométrie (TDM) et l'imagerie par résonance magnétique (IRM) pour évaluer la fonction cardiaque, observer les passages bloqués dans le cœur et visualiser les dépôts de calcium qui pourraient contribuer à un rétrécissement ou une obstruction des artères coronaires . Il pourrait également vous recommander un test pour vérifier votre niveau de stress. Cela lui permettra d'évaluer le débit sanguin vers le muscle cardiaque dans des conditions de stress . Votre médecin peut vous recommander vivement un test de clairance de la créatinine, un procédé de mesure du débit de filtration glomérulaire ainsi qu'un test de l'urée sanguine pour évaluer votre fonction rénale. Tous ces examens sont effectués à partir de votre urine. En outre, vous pourrez subir une échographie et une scanographie pour permettre au médecin de visualiser les artères bouchées ou les dépôts de calcium . L'artériopathie oblitérante des membres inférieurs (AOMI) est une maladie circulatoire dans laquelle les artères se rétrécissent. Le rétrécissement des artères réduit la circulation vers les membres . L'un des tests les plus simples pour diagnostiquer cette maladie consiste à mesurer vos impulsions au niveau des pieds lors d'une visite médicale. Voici quelques facteurs les plus susceptibles de vous exposer aux risques de l'artériopathie oblitérante des membres inférieurs .   Vous êtes plus à risque si vous avez moins de 50 ans, souffrez de diabète et présentez l'un de ces problèmes de santé : l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le tabagisme. Vous êtes plus à risque si vous avez plus de 50 ans et êtes diabétique. Vous présentez un risque élevé si vous avez plus de 50 ans et êtes un ancien fumeur. Vous présentez un risque élevé si vous avez plus de 70 ans. Vous êtes plus à risque si vous présentez un ou plusieurs des symptômes suivants : des douleurs aux pieds ou à l'orteil qui perturbent votre sommeil, une blessure sur le pied ou la jambe qui ne se guérit pas vite (pouvant durer plus de 8 semaines), de la fatigue, une sensation de lourdeur ou de fatigue dans les jambes, dans les mollets ou dans les muscles fessiers qui se produit quand vous êtes en activité et disparait quand vous êtes au repos.

english_section_name: Testing for Clogged Arteries

summary: Comprenez les causes sous-jacentes de cette maladie. Mangez sainement. Arrêtez de fumer Gardez un poids santé. Faites régulièrement de l'exercice pendant 30 minutes par jour. Réduisez le stress dans votre vie. Apprenez-en plus sur les traitements médicamenteux disponibles.

document: Alors que beaucoup de gens croient que les dépôts graisseux qui obstruent les artères sont causés par un excès de cholestérol, cette explication est beaucoup plus simple que la complexité structurale des molécules de cholestérol. Le corps a besoin de cholestérol pour produire des vitamines, des hormones et d'autres transmetteurs chimiques. D'après des chercheurs, bien que certaines molécules de cholestérol soient dangereuses pour le cœur et augmentent le risque d'une obstruction des artères, le sucre et les glucides entrainent une réaction inflammatoire dans l'organisme, laquelle constitue un signe avant-coureur important de l'athérosclérose .   Si vous réussissiez à éviter les graisses saturées pour faire baisser le taux de cholestérol et les risques d'athérosclérose et d'obstruction d'une artère, sachez que c'est une grave erreur. Il n'a pas été prouvé scientifiquement que la consommation d'acides gras saturés est associée aux maladies du cœur et aux artères obstruées . Cependant, les régimes alimentaires riches en fructose, à faible teneur en gras et en sucres, ainsi que les produits à grains entiers ont été associés à la dyslipidémie, qui peut être à l'origine de l'obstruction d'une artère. Le fructose se retrouve dans les boissons, les fruits, les gelées, les confitures et d'autres produits alimentaires préalablement sucrés . Ayez une alimentation saine, riche en acides gras saturés sains et faible en sucre, en fructose et en glucides. Les glucides sont métabolisés sous forme de sucre dans le corps et intensifient également la réponse inflammatoire. La consommation de grandes quantités de sucres, de fructoses et de glucides augmente le risque de développer un diabète. Et à son tour, le diabète augmente le risque d'athérosclérose.  Cela inclut également la consommation modérée d'alcool. . Les composants toxiques présents dans le tabac qui provoquent l'athérosclérose et les artères bouchées restent un mystère. Cependant, les chercheurs savent que le tabagisme est un risque majeur de l'inflammation, de la thrombose et de l'oxydation des lipoprotéines de basse densité et tout cela contribue au développement de l'obstruction d'une artère . Être en surpoids augmente le risque de diabète. Et à son tour, le diabète augmente le risque de blocage des artères. Le manque d'exercice est l'un des facteurs rendant possible de prédire le risque de développer une crise cardiaque à 90 % chez les hommes et à 94 % chez les femmes . Les cardiopathies et les AVC ne sont que deux des conséquences du blocage des artères. Les niveaux de stress sont également un autre facteur contribuant à cette pathologie. N'oubliez pas de vous détendre et de prendre des pauses pour vous aider à déstresser. Certes, prendre votre tension artérielle n'est pas suffisant pour connaitre la gravité de votre taux de cholestérol, mais cela peut vous aider à évaluer votre niveau de stress. Votre médecin peut vous prescrire des statines qui aident à réduire les dépôts de plaque dans les artères . Ces médicaments inhibent la production de cholestérol dans l'espoir que tous les corps gras déjà accumulés dans les artères soient absorbés .  Les statines ne conviennent pas à tout le monde. Toutefois, si vous souffrez de diabète, souffrez d'une maladie cardiaque, avez des niveaux anormaux de cholestérol (190 mg/dL ou un taux plus de cholestérol LDL) ou avez un risque très élevé d'avoir une crise cardiaque dans les 10 prochaines années, votre médecin pourrait vous prescrire ces médicaments . Les statines comprennent l'atorvastatine (Lipitor®), la fluvastatine (Lescol®), la lovastatine (Altoprev®), la pitavastatine (Livalo®) la ravastatine (Pravachol®), la rosuvastatine (Crestor®) et la simvastatine (Zocor® ).

english_section_name: Preventing Clogged Arteries


summary: Réduisez votre consommation de glucides. Mangez plus de graisses saines. Faites régulièrement de l'activité physique. Faites plus d'exercice après avoir pris des glucides. Informez-vous sur les risques associés à un régime cétogène.

document: Le moyen le plus courant d'entrer en état de cétose est de limiter son apport quotidien en glucides à un maximum de 20 à 50 g par jour. Les quantités varient selon le sexe, le poids et l'âge de la personne. En général, vous devrez éviter:   les légumes riches en glucides, tels que les courges et les petits pois. Au lieu de cela, mangez les épinards et les choux de Bruxelles ; le pain ; les féculents comme le maïs et les pommes de terre ; les céréales comme le blé, le riz et l'avoine. Les bonnes graisses constituent l'élément principal du régime cétogène. Si vous n’en consommez pas assez, vous ne pouvez pas rester en état de cétose. Par conséquent, vous devez vous assurer de consommer une quantité suffisante de graisse et de toujours disposer d'une réserve d'aliments riches en graisses saines à utiliser au cas où vous n’en trouveriez pas là où vous vous trouvez. En particulier, focalisez-vous sur :   les fruits de mer, les viandes comme le bœuf, le poulet et même le bacon ; les légumes à haute teneur en matières grasses, tels que les avocats ; les produits laitiers gras, comme la crème, le beurre et le fromage ; les œufs ; les fruits secs et les légumineuses ; les produits contenant de l'huile de noix de coco. Même si le nouveau régime alimentaire que vous suivez vous permettra à rester dans cet état, vous devez aussi faire régulièrement de l'exercice. La raison en est que votre organisme doit être actif pour pouvoir bruler les glucides que vous consommez.   Si vous prenez plus de 5 à 10 g de glucides, faites une activité physique légère. Par exemple, vous pouvez courir ou faire de la marche rapide. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine et pendant au moins 30 minutes. Par exemple, prévoyez de vous entrainer tous les lundi, mercredi et vendredi. Il est préférable de pratiquer une activité physique de niveau modéré chaque jour. Courir ou marcher rapidement pendant 30 minutes chaque jour pourra certainement vous aider à rester en cétose. L'exercice est important, car cela vous aidera à bruler tous les glucides que vous avez consommés, vous permettant ainsi d’atteindre votre objectif. Lorsque vous en consommez plus que prévu (plus de 5 à 10 g), vous devez faire plus d'exercice que d'habitude pour bruler cette quantité supplémentaire. De cette façon, vous pourrez bruler des glucides qui pourraient vous empêcher d'entrer en état de cétose ou de le rester. Essayez de ne manger que des repas riches en glucides avant de faire de l'exercice. Faites-le avant de changer votre régime alimentaire. En fait, ce régime a été associé à de nombreux problèmes de santé graves, notamment la déshydratation, des problèmes de circulation sanguine, des nausées, des maux de tête et des déséquilibres chimiques dans le sang. Par conséquent, vous devriez connaitre les facteurs de risque avant de commencer à le suivre.

english_section_name: Eating and Exercising

summary: Parlez à votre médecin. Utilisez des bandelettes de test de cétone. Parlez à un entraineur en conditionnement physique. Consultez un diététicien ou un nutritionniste.

document: Étant donné que l’état de cétose découle de la capacité du corps à traiter et à utiliser le glycogène, vous devrez lui en parler avant de commencer un régime cétogène. Cela est très important, car seul un médecin peut évaluer s'il s'agit d'une option sure et sans risque dans votre cas particulier.   Informez le praticien de tout problème de santé présent. Votre médecin peut vous prévenir des éventuels effets indésirables liés à cet état, notamment les nausées, les maux de tête, la fatigue, la déshydratation et les lésions vasculaires. Cherchez à en savoir plus auprès de votre médecin ou pharmacien, et la façon dont vous pourrez vous en procurer. Ces bandelettes réactives servent à mesurer la concentration de cétones dans l'urine. Vous pouvez également les utiliser quotidiennement (ou moins souvent) pour déterminer si vous êtes en état de cétose. Dans un état de cétose optimal, les valeurs de cétone doivent être comprises entre 1,5 et 3 mmol / L. Étant donné que l'activité physique est essentielle pour permettre au corps d'entrer dans un état de cétose et de le rester, parlez avec lui afin qu'il puisse vous fournir un plan d'entrainement qui vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de conditionnement physique et à vous maintenir en bonne santé une fois que vous allez entrer dans cet état.   L'entraineur peut vous proposer un programme d'entrainement cardiovasculaire incluant, par exemple, la natation ou la course. Selon vos objectifs, il peut vous recommander de faire régulièrement de courtes séances d’exercices de musculation qui vous permettront de transformer les protéines supplémentaires en muscles. Il tiendra compte des informations importantes, telles que votre état de santé, votre âge, votre taille, votre poids et d’autres facteurs, pour vous fournir un régime alimentaire personnalisé, vous permettant de rester en état de cétose.

english_section_name: Consulting Professionals

summary: Commencez par un jeûne à court terme. Pratiquez un jeûne intermittent. Comptez les calories.

document: Vous devrez peut-être commencer une diète cétogène par un jeûne à court terme. En fait, le jeûne vous permettra d’éliminer les glucides de votre corps. Au début, jeûnez pendant une demi-journée, une journée entière, ou même plus longtemps. Décidez cela en fonction de votre état de santé et de vos préférences.  Consultez votre médecin avant de commencer. N'oubliez pas que cela peut être dangereux si vous souffrez de troubles métaboliques ou de certaines maladies, notamment le diabète. Intégrez-le dans votre routine quotidienne pour donner à votre corps le moyen de bruler les glucides que vous consommez et de commencer à décomposer les réserves de graisse.  Sautez un repas ou augmentez le temps entre chaque repas. Par exemple, vous pouvez tous les jours sauter le petit-déjeuner. Sinon, essayez de manger après toutes les huit heures. Pour ne pas avoir à les compter tous les jours, prenez une ou deux semaines pour établir votre apport calorique et obtenir une référence. À partir de ce moment, faites des estimations pour évaluer ce que vous devriez manger et ce que vous devriez éviter. Tenez compte de votre niveau d’activité physique et de votre métabolisme de base pour bien ajuster vos besoins caloriques quotidiens.

english_section_name: Fasting


summary: Fixez-vous des objectifs ambitieux, mais réalistes . Gardez l'esprit sportif. Soyez patient Acceptez les critiques. Prenez soin des amitiés avec d'autres joueurs. Prenez du plaisir.

document: Si vous voulez réussir dans le sport, vous devez vous fixer les bons objectifs. Cela ne veut pas dire que vous devez perdre la raison ou vous dire que vous allez devenir professionnel l'année prochaine. Vous devez plutôt prendre conscience de l'endroit où vous vous trouvez et vous demander où vous voulez aller. Donnez-vous suffisamment de temps pour arriver à ce but et divisez-le en petits objectifs si votre objectif final est particulièrement important. Pour être bon dans un sport, il faut plus que de la force physique et de la vitesse. Pour vraiment y arriver, vous devez appliquer votre attitude positive à la manière dont vous traitez les autres joueurs, même ceux de l'équipe adverse. Si vous perdez un match, acceptez la défaite et montrez votre respect pour la victoire de vos adversaires . Si vous montrez le bon exemple, vous recevrez le même respect lorsque vous gagnerez. . Quel que soit le domaine que vous choisissiez, il faut parfois du temps pour obtenir les compétences que vous voulez. Il va toujours y avoir quelqu'un qui y arrive mieux que vous, au moins au début. Les athlètes impatients ont tendance à être de mauvais athlètes. Si vous n'êtes pas patient, vous allez vous frotter à des techniques avancées bien avant d'être prêt. Vous allez perdre de votre motivation si vous ne voyez pas de progrès tout de suite. Gardez en tête le long terme et accrochez-vous pendant toutes les étapes qui vous amènent du rêve à la réalité. Lorsque vous jouez à un sport, vous allez inévitablement recevoir des critiques. Que ce soit de votre entraineur, des autres joueurs ou des spectateurs, vous devez les prendre avec des pincettes. La personne en face de vous est-elle en colère parce que vous avez raté une passe ou a-t-elle vraiment envie de vous aider à vous améliorer ? Apprenez à faire la différence entre les critiques constructives et les critiques méchantes. Dans la plupart des cas, vous pouvez utiliser ces critiques pour vous motiver à vous améliorer dans le domaine qui vous intéresse. Ne vous mettez pas sur la défensive . Vos capacités à penser deviennent plus limitées si vous êtes trop émotif envers les critiques que vous recevez. Une des premières raisons qui amènent les gens à commencer à faire du sport est qu'ils veulent se faire des amis . Si vous rejoignez une équipe sportive, vous allez forcément vous faire des amis. Vous allez surement devenir amis avec certains de vos coéquipiers. Si vous voulez devenir plus fort dans votre sport, vous devriez faire de ces amitiés une priorité. Vous pouvez vous entrainer ensemble en dehors des entrainements. Le petit coup de fouet psychologique que cela va vous apporter va aussi vous être utile. Pour certains sports d'équipe comme le football, il est possible de pratiquer des techniques seul, mais pour d'autres (par exemple pour garder les buts ou faire des passes), vous avez besoin d'un partenaire. Il sera alors plus utile que ce dernier soit aussi votre ami. Sur le long terme, vos entrainements deviendront plus agréables. Il est possible que vous soyez tellement obsédé par quelque chose que vous oubliiez pourquoi vous avez choisi cette activité au début. Vous allez vous épuiser rapidement si vous ne prenez pas le temps de profiter de ce que vous faites. Que vous vous entrainiez ou que vous participiez à un match, essayez de vous souvenir des raisons qui vous ont amené à aimer ce sport. Cela pourrait inclure la satisfaction naturelle de faire de l'exercice ou le temps que vous passez avec des amis .

english_section_name: Developing the Right Mindset

summary: Rejoignez une équipe sportive. Trouvez-vous un excellent entraineur. Visez large. Occupez-vous des bases en premier. Gardez en tête la flexibilité. Ajoutez de la complexité au fur et à mesure. Faites-en une deuxième nature.

document: Si vous voulez devenir une star du sport, vous devriez commencer par rejoindre une équipe. Même si vos compétences sont probablement basses pour l'instant, le jeu en amateur vous permet d'aiguiser vos talents. Il y a des équipes sportives partout et vous pouvez vous inscrire gratuitement à la plupart d'entre elles. Si vous allez à l'école, vous devriez vous rendre aux entrainements. Les centres sportifs accueillent aussi souvent des équipes sportives . Si vous n'êtes plus à l'école, vous pouvez trouver un club ou en fonder un . Il existe de très bons entraineurs de tous les gabarits . Certaines personnalités pourraient vous être mieux adaptées que d'autres. Le mieux serait d'en trouver un qui a vraiment envie de vous voir réussir. Pendant les premiers temps, son enthousiasme vous sera plus utile que ses connaissances scientifiques.  Mais avant toute chose, ses compétences en communication font la différence entre un bon et un mauvais entraineur . Il en existe aussi des niveaux différents. La plupart des entraineurs après le lycée sont des volontaires avec de bonnes connaissances du sport et de l'enthousiasme pour le jeu. Vous pouvez en engager un avec une formation, mais il va probablement vous couter très cher . Si vous voulez vraiment réussir dans le sport, il ne suffit pas de se concentrer sur plusieurs sports en particulier. Il est important que vous utilisiez une gamme large d'exercices. Ne vous spécialisez pas dans certaines compétences à moins que vous soyez déjà un athlète confirmé. Trouvez des moyens d'entrainer chaque partie de votre corps. Que cela signifie qu'il vous faille jouer à plusieurs sports ou faire des exercices plus généraux, une préparation plus complète vous aidera à améliorer vos performances. Il y a de nombreuses preuves qui suggèrent que les athlètes sont meilleurs s'ils jouent à plus d'un sport . Les jeunes athlètes font souvent l'erreur de vouloir passer tout de suite à des choses plus compliquées. Ce n'est pas une manière efficace de passer ses heures d'entrainement. Vous devez avoir des bases solides avant de passer à des choses plus compliquées . Si vous débutez dans un sport, prenez autant de temps que nécessaire pour apprendre les mouvements de base correctement. Cela vous permettra d'effectuer plus facilement les techniques plus difficiles sur le long terme. Certains individus vous diront que vous devez maitriser les « mouvements » du sport (par exemple les sauts et les coups de pied) avant de pouvoir passer à des compétences d'un niveau plus élevé . Lorsque vous entrerez dans la compétition, les choses ne vont pas forcément se dérouler comme vous l'espériez. Pendant que vous vous exercez, vous allez généralement jouer dans des conditions optimales. Pour vous assurer d'être prêt à relever des défis inattendus, vous devez pouvoir prédire les conditions de la compétition . Demandez-vous si vous apprenez une compétence ou si vous apprenez à vous en servir pour la prochaine compétition.  N'oubliez pas cette phrase : « entrainez-vous de la manière dont vous voulez jouer  ». Il n'existe pas de manière parfaite de reproduire les conditions de compétition pendant l'entrainement, mais en vous exerçant avec les autres, vous pourrez vous habituer aux scénarios dont vous devez vous méfier. Le corps s'adapte généralement à un certain niveau de difficulté. Vos progrès vont ralentir si vous ne continuez pas à rendre vos exercices de plus en plus difficiles. Les culturistes et les athlètes qui ont besoin de force y arrivent en augmentant le nombre de séries qu'ils font ou le poids qu'ils soulèvent. En tant qu'athlète de compétition, la meilleure chose que vous puissiez faire est de continuer à vous exercer pendant que vous êtes fatigué . Des études ont montré que votre exécution part en fumée lorsque vous êtes fatigué, c'est pourquoi vous devriez vous entrainer dans ces conditions. Il est aussi important d'augmenter votre vitesse. C'est généralement une compétence utile, mais vous ne devez pas vous précipiter à aller plus vite avant d'avoir maitrisé les bases . Si vous vous demandez comment savoir si vous avez maitrisé une compétence ou non, vous le saurez lorsque vous pouvez le faire sans même y penser. On appelle cela la « phase autonome » et c'est votre but si vous voulez entrer dans des compétitions . Si vous vous donnez suffisamment de temps pour répéter les mouvements, vos compétences vont probablement entrer dans cette catégorie. Lorsque vous êtes dans le vif de l'action, vous n'aurez pas le temps de penser à vos gestes, c'est pourquoi vous devez vous y exercer jusqu'à ce qu'ils deviennent automatiques et vous saurez que vous êtes prêt.  Lorsque vous jouez à un sport comme le rugby en compétition, vous allez devoir lancer un ballon pendant que les joueurs adverses vous courent après. Vous ne pouvez pas reproduire le stress de cette situation pendant les entrainements, c'est pourquoi vous devez vous assurer que vos lancers sont parfaits avant de participer à des matchs. Continuez à vous entrainer. Vous ne devez jamais vous arrêter de vous exercer. Même lorsque vous serez au top, vous pouvez toujours devenir meilleur. Si vous arrêtez de vous exercer, il y a de bonnes chances que vous vous fassiez dépasser par quelqu'un de plus déterminé que vous.

english_section_name: Training Your Skills

summary: Reposez-vous bien la veille . Faites le plein de glucides avant le match. Échauffez-vous. Renseignez-vous sur vos adversaires. Restez concentré sur le jeu . Forcez-vous à aller plus loin que les autres.

document: Même s'il est conseillé de se coucher et de se lever tous les jours à la même heure, il est d'autant plus important de le faire la veille du match. La compétition va être rude, c'est pourquoi il sera bête de ne pas pouvoir suivre parce que vous n'avez pas pu dormir huit heures la veille. Même si cela n'est pas conseillé de manière régulière, les athlètes devraient augmenter leur consommation de glucides . Ils vont apporter de l'énergie à votre corps et vous allez en avoir besoin de beaucoup si vous participez à une compétition.  Évitez le sucre plusieurs heures avant le match. Les sucres et les féculents vont déshydrater votre corps. C'est quelque chose que vous devez éviter avant de faire un effort physique important . Gardez le rythme avec des encas . Les matchs plus longs vont être un test d'endurance et même quelque chose de tout simple comme une barre de céréales peut faire une grosse différence. Les échauffements sont importants pour toute activité physiquement difficile. Vous pouvez vous échauffer légèrement, mais de bons exercices vous aideront à éviter de vous fatiguer et de vous blesser. Essayez de vous échauffer au moins une demi-heure avant le match . Étirez-vous les bras et les jambes. Courez sur place. Essayez de transpirer un peu. Cela permet de mettre votre corps en mode compétition. Les échauffements permettent aussi de combattre l'anxiété. L'anxiété d'avant match peut être un problème pour certains joueurs, c'est pourquoi vous devez le garder à l'esprit si vous avez tendance à en souffrir. Il est important d'avoir une bonne idée de ce à quoi vous attendre de l'autre côté, que vous jouiez contre un seul joueur ou toute une équipe. Si vous voulez savoir quelles techniques vous devez utiliser pendant la compétition, vous devriez étudier leurs méthodes plusieurs jours ou plusieurs semaines avant le match. Si vous trouvez des vidéos de ces joueurs pendant des matchs, regardez-les. La science de l'analyse transforme les techniques de votre équipe et de l'équipe adverse en une formule précise . Le succès de votre équipe repose sur une connaissance parfaite des compétences de chacun de ses joueurs. Les analystes sportifs professionnels gagnent leur vie en analysant le comportement sportif des joueurs. Vous n'y arriverez pas si vous passez votre temps à vous inquiéter de quelque chose d'autre dans votre vie. Elle est toujours compliquée et il y a surement des choses dans votre vie personnelle qui vous ennuient. Cependant, au moins pendant le match, vous devez les laisser en dehors du terrain. C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais si vous avez vraiment envie de gagner, vous devez fixer toutes vos pensées sur votre succès. Beaucoup d'athlètes parmi les meilleurs ont surement un talent inné, mais ils réussissent seulement parce qu'ils veulent gagner plus que leurs adversaires. C'est une chose un peu compliquée à développer, mais si votre désir est suffisamment intense, vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour réaliser votre rêve. Cela s'applique aussi à votre état d'esprit pendant les entrainements, mais c'est très important pendant les compétitions. Votre envie de gagner va avoir un effet sur les moyens que vous allez vous donner pour y arriver. Parfois, la distance entre gagner et perdre est très mince. Vous allez voir une différence évidente en faisant des efforts en plus. La passion est la clé pour réussir dans la plupart des entreprises et il en va de même pour les sports.

english_section_name: Succeeding in Competition

summary: Prenez un abonnement dans une salle de gym. Dormez suffisamment . Suivez un régime alimentaire sain et bien équilibré. Buvez beaucoup d'eau . Évitez les produits intoxicants.

document: Les meilleurs athlètes savent que l'entrainement ne se résume pas à des compétences sportives. Vous devez avoir un corps dans le meilleur état possible, quel que soit le sport que vous pratiquiez. Lorsque vous ne vous exercez pas, vous devez le garder en bon état en vous rendant dans une salle de gym. Même si cela semble terrifiant ou couteux, c'est un investissement utile si vous voulez être bon dans le sport que vous avez choisi. Il existe de nombreux bénéfices à aller à la salle de gym. Maintenant que vous le savez après avoir joué en équipe, les autres vous aident à vous motiver pendant les exercices . Faites des recherches à propos de la salle qui vous intéresse avant de payer un abonnement. Allez y jeter un œil et demandez des détails. Assurez-vous que la salle est adaptée au reste des éléments de votre vie avant de faire le premier paiement . Même si cela vous semble plutôt évident, vous pourriez être surpris de remarquer que c'est quelque chose à quoi les gens font peu attention. C'est d'autant plus vrai dans les moments de pratique ou d'entrainement intense où vous avez tellement de choses à faire que vous avez du mal à le faire sans empiéter sur vos heures de sommeil. Quoi qu'il en soit, votre corps a besoin de repos. Six heures de sommeil sont un minimum, mais huit heures assureront à votre corps le temps nécessaire pour se régénérer. Tout le monde devrait se forcer à suivre un régime alimentaire qui aide le corps. C'est d'autant plus vrai si vous voulez réussir dans un sport. La malbouffe va annuler tous les efforts que vous avez faits à la salle de gym. Basez votre régime alimentaire sur des légumes à feuilles vertes et des légumineuses . Évitez les calories vides (comme les sodas) et remplacez-les par des choses qui améliorent votre santé. Si vous ne digérez pas le lactose, évitez les produits laitiers. Cela pourrait vous sembler difficile, mais vous en verrez les bénéfices après un mois. On ne le dira jamais assez, l'eau est une partie essentielle d'un régime sain. En règle générale, plus vous en buvez et mieux vous vous sentirez. L'eau régule tout et vous devez vous attendre à en perdre un peu naturellement lorsque vous transpirez pendant les exercices. Vous n'êtes pas obligé de boire deux litres par jour, mais vous devez toujours avoir une bouteille à côté de vous pour en boire lorsque vous avez soif. Il est d'autant plus important d'en boire pendant que vous faites de l'exercice. Gardez une bouteille à portée de main. Remplissez-la lorsqu'elle est vide. Vous vous rendrez compte que vous consommez beaucoup plus d'eau si vous en avez toujours près de vous. Les drogues et l'alcool ne sont pas conseillés si vous voulez vous améliorer dans un sport. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il va priver votre corps de son eau . Il va aussi consommer plus de ressources pour se débarrasser de cette substance, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses sur vos performances le lendemain de sa consommation. Sur le long terme, la quantité de calories que vous ingérez en consommant des alcools comme le cidre ou la bière peut avoir un impact négatif sur votre système digestif .

english_section_name: Honing Your Body


summary: Prenez une plaque ou un plateau qui rentrera dans votre congélateur. Mettez du papier sulfurisé sur la plaque ou le plateau. Étalez les poivrons coupés en lamelles ou en cubes sur la plaque. Congelez rapidement les poivrons en les mettant au congélateur. Laissez-les au congélateur pendant 30 minutes à une heure.

document: Réarrangez le contenu de votre congélateur pour trouver un espace suffisant pour la plaque, qui va rester une heure au congélateur. Cela permet d'éviter que les poivrons collent. Assurez-vous qu'ils ne soient pas collés entre eux. Chaque morceau doit être espacé des autres . Votre congélateur doit être à 0 °C ou moins. Vérifiez qu'ils soient tous congelés avant de les retirer.

english_section_name: Freezing Bell Peppers

summary: Décollez les poivrons congelés du papier sulfurisé. Mettez les poivrons congelés dans des sacs de congélation adaptés. Videz tout l'air contenu dans le sac. Écrivez le contenu du sac dessus et la date. Placez vos poivrons au congélateur.

document: Pour cela, utilisez une cuillère ou une spatule. Ils devraient peser environ 200 g chaque. Scellez hermétiquement. Si vous avez un appareil pour mettre sous vide, utilisez-le pour conserver vos poivrons encore mieux.  Vous pouvez les conserver pendant 8 mois.

english_section_name: Storing Frozen Bell Peppers

summary: Choisissez des poivrons bien murs et fermes. Rincez les poivrons sous l'eau froide. Coupez-les en deux avec un couteau de cuisine aiguisé. Coupez-les en lamelles verticales ou en cubes.

document: Utilisez tout de suite les poivrons trop murs dans une recette.  Retirez les graines et la membrane blanche centrale. La coupe dépend de ce que vous voulez en faire. Vous pouvez les découper différemment et les congeler séparément .

english_section_name: Preparing Bell Peppers


summary: Surveillez ces signes pendant plusieurs jours ou semaines. Observez les changements de comportement et d'humeur. Découvrez si elle a une sensibilité à la lumière ou au son. Notez tout changement dans ses habitudes alimentaires. Découvrez si elle a des problèmes de mémoire ou de concentration. Faites attention aux pleurs fréquents chez les enfants.

document: Certains symptômes apparaissent immédiatement après une commotion cérébrale, alors que d'autres peuvent ne se manifester qu'après quelques jours ou quelques semaines. Même si vous avez l'impression que la victime se porte bien juste après l'accident, les symptômes peuvent apparaitre plus tard.   Voici quelques signes à surveiller de près : troubles de l'élocution, nausée ou vomissement, confusion, trouble de l'équilibre et mauvaise coordination des mouvements, vision floue, vertiges ou maux de tête. Ces symptômes peuvent ne pas indiquer une commotion cérébrale, mais d'autres problèmes de santé, d'où l'importance de consulter un médecin dès que possible. Ce type de traumatisme crânien s'accompagne souvent de changements soudains d'humeur et de comportement. Si la victime est constamment insatisfaite de quelque chose, ennuyée, en colère, triste ou éprouve d'autres émotions intenses sans raison apparente, elle peut avoir ce problème. Voici d'autres signes à surveiller : comportement agressif, isolement, perte d'intérêt pour les activités habituelles. Ce type de traumatisme s'accompagne souvent d'une sensibilité accrue à la lumière et aux bruits. Si la victime semble ne pas supporter ces facteurs et se plaint de douleur ou de bruit assourdissant, elle peut subir une commotion cérébrale. Vous devez aussi le faire en ce qui concerne ses habitudes de sommeil. Faites attention aux comportements qui vont à l'encontre des habitudes de la personne. Si elle a perdu l'appétit ou mange plus que d'habitude, elle peut souffrir de ce problème. Si elle a de la difficulté à dormir ou dort plus longtemps que d'habitude, cela pourrait également indiquer une commotion cérébrale. Même si une personne fait preuve de clarté d'esprit immédiatement après l'incident, les symptômes peuvent apparaitre après un certain temps. Si elle semble distraite, incapable de se concentrer ou a du mal à se souvenir de ce qui s'est passé avant ou après l'incident, cela peut indiquer une commotion. Si vous soupçonnez qu'un enfant pourrait avoir ce problème, essayez de savoir s'il pleure plus souvent que d'habitude. Alors que les adultes et les enfants éprouvent de nombreux symptômes similaires, les enfants peuvent souvent pleurer à cause de la douleur et de l'inconfort, ainsi que de leur incapacité à exprimer leurs problèmes autrement.

english_section_name: Monitoring Them for Additional Symptoms

summary: Déterminez si la victime a perdu connaissance. Vérifiez si son discours est cohérent. Cherchez à savoir si elle est confuse et se souvient de l’incident. Faites attention aux nausées et aux vomissements. Déterminez si la personne a des problèmes de coordination. Recherchez un mal à la tête, des vertiges ou une vision floue. Surveillez la victime de près pendant 3 à 4 heures.

document: Parfois, une commotion peut être accompagnée d'une perte de conscience. C'est le signe le plus évident qu'une personne a subi une commotion cérébrale. Si la victime a perdu connaissance après avoir reçu un coup à la tête, elle a besoin de soins médicaux urgents. Posez à la victime des questions simples comme « comment vous appelez-vous ? », « vous rappelez-vous où vous êtes ? » Si elle réagit lentement, est confuse, ne comprend pas vos questions ou n'y répond pas, elle peut avoir une commotion cérébrale. Si la victime a un regard absent, si elle est confuse ou ne se souvient pas où elle se trouve, cela peut indiquer un traumatisme crânien. Si elle semble abasourdie, ne se souvient pas de ce qui s'est passé ou a perdu la mémoire, il est fort probable qu'elle ait subi une commotion. Après un coup de tête ou tout autre type d'accident, si un proche à vous vomit, surtout de façon répétée, cela indique habituellement une commotion. S'il ne vomit pas, demandez-lui s'il est malade ou s'il a mal au ventre : il pourrait s'agir également d'une commotion cérébrale. Une commotion cérébrale entraine souvent une altération de la motricité : par exemple, la victime peut ne pas être capable de marcher en ligne droite ou d'attraper un ballon. Si elle présente des problèmes similaires et une réaction lente, il est possible qu'elle subisse ce type d'accident crânien. Si le mal de tête dure plus de quelques minutes, cela peut être le signe d'une commotion. Une vision floue, des vertiges et un état de brouillard mental peuvent également indiquer ce problème. Si vous soupçonnez une personne d'avoir une commotion, surveillez-la pendant quelques heures. Ne la laissez pas seule, car elle pourrait avoir besoin de soins médicaux d'urgence. Dans la mesure du possible, demandez à quelqu'un de rester avec elle pendant au moins quelques heures pour surveiller son état.

english_section_name: Checking for Immediate Signs

summary: Consultez immédiatement un médecin dans certains cas. Invitez-la à consulter un médecin dans les 1 à 2 jours suivant l'incident. Consultez immédiatement un médecin en cas de symptômes graves. Encouragez la personne à suivre à la lettre les instructions du médecin. Évitez les activités physiques, à moins qu'un médecin vous l'autorise.

document: Si la victime ne réagit pas ou ne reprend pas connaissance après un évanouissement, a des maux de tête de plus en plus fréquents, vomit continuellement, a du sang ou des liquides s'échappant des narines et des oreilles, a des convulsions, un essoufflement ou une vision floue, emmenez-la immédiatement à l'hôpital. De tels symptômes peuvent indiquer des lésions cérébrales très graves. Même si les soins médicaux d'urgence ne sont pas nécessaires, il est important de se faire évaluer par un médecin qualifié après un traumatisme crânien. Si vous pensez qu'un proche a eu une commotion cérébrale, amenez-le chez un médecin dans les deux jours qui suivent l'accident. En règle générale, les symptômes de ce traumatisme s'atténuent avec le temps. Autrement, si le mal de tête s'aggrave ou si la victime ressent une fatigue chronique, cherchez une assistance médicale immédiate. Ces signes peuvent indiquer une blessure plus grave. En général, le repos au lit est recommandé aux personnes souffrant de commotions cérébrales. Il faut plus se reposer, éviter les exercices (le sport notamment) et les activités qui nécessitent de trop réfléchir (jouer à des jeux vidéos, faire des mots croisés, etc.). Veillez à ce que votre proche se repose aussi longtemps que le médecin l'a recommandé et suive le plan de traitement prescrit. Si la victime a subi une commotion pendant qu'elle pratiquait un sport ou une autre activité physique, interdisez-lui de s'entrainer à nouveau. Elle ne devrait pas reprendre ces activités avant d'avoir été examinée par un médecin, surtout si elle pratique un sport de contact, sachant que cela présente un risque élevé de traumatismes.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Achetez les outils et l’équipement nécessaires. Stérilisez votre matériel avec de l’alcool. Rincez-vous la bouche. Lavez-vous les mains. Anticipez la douleur.

document: Les kits de piercing sont vendus avec tout ce dont vous aurez besoin pour vous percer à la maison. Une barre en 1,6 mm est recommandée pour la langue. Vous aurez également besoin :  1 aiguille de piercing ou une canule (une aiguille creuse utilisée en piercing) stérilisée en 1,6 mm ; 1 barre de piercing neuve de 2 cm en acier en 1,6 mm ; un forceps chirurgical ; des gants chirurgicaux en latex. Vous ne devez jamais essayer de percer votre langue avec autre chose qu’une aiguille de piercing ou une canule stérilisée et vous ne devez jamais utiliser autre chose qu’une nouvelle barre de piercing. Les kits de piercing de bonne qualité coutent parfois moins cher qu’un piercing en salon, mais pas toujours. En général, ils n’en valent pas la peine en termes de rapport qualité-prix et d’effort. S’il y a un salon de piercing près de chez vous, vous pouvez vous faire percer la langue par un professionnel en moins de 20 minutes. Veillez à nettoyer tout ce que vous comptez utiliser avec de l’alcool isopropylique. La barre, le forceps et l’aiguille notamment ont besoin d’être bien nettoyés puis stérilisés.  Ce n’est peut-être plus nécessaire de le dire, mais il convient de répéter que vous ne devez jamais réutiliser des aiguilles de piercing et vous ne devez utiliser que des aiguilles spécialement conçues à cet effet si vous comptez percer vous-même votre langue. Avant de percer quoi que ce soit, il est important que vous vous brossiez bien les dents et que vous rinciez votre bouche avec un bain de bouche doux antibactérien et sans alcool. Utilisez du savon et de l’eau pour vous laver les mains, puis stérilisez-les avec du désinfectant. Ensuite, enfilez une paire de gants en latex propres et jetables. Certaines personnes ayant fait percer leur langue disent que ce type de piercing est le moins douloureux qui soit et que ça fait moins mal que se mordre la langue, cependant vous devez garder en tête qu’il s’agit de faire passer une aiguille à travers une partie du corps. Ce n’est pas une promenade de santé. Anticipez la douleur de l’aiguille pour éviter de faire marche arrière à mi-chemin.

english_section_name: Preparing for Piercing

summary: Localisez les larges veines sous votre langue. Placez la pince du forceps à l’emplacement du piercing. Percez votre langue. Insérez la barre de piercing. Fixez les embouts de la barre. Rincez-vous la bouche.

document: 2 veines importantes passent le long de la face antérieure de la langue. Si vous percez l’une ou l’autre, vous risquez de saigner abondamment et de causer une situation dangereuse durant laquelle vous aurez besoin de vous rendre à l’hôpital et de recevoir une réparation vasculaire. Il s’agit d’un scénario couteux et potentiellement mortel.  Examinez le dessous de votre langue à la recherche de veines et marquez à l’aide d’un petit marqueur la zone entre les veines que vous pouvez percer sans risque. L’emplacement idéal pour un piercing est centré, suffisamment en arrière pour ne pas interférer avec les papilles gustatives, et loin des veines qui risquent autrement d’être touchées.  Il est important de vérifier puis de revérifier que vous ne risquez pas de vous percer à un endroit qui saignera abondamment et qui entrainera un dommage vasculaire. Si quand vous vous percez la langue, elle se met à saigner abondamment, rendez-vous tout de suite à l’hôpital. Poussez l’aiguille en un geste droit et ferme, en appliquant une pression constante suffisante pour la faire passer à travers votre langue. Ne la retirez que lorsque vous aurez inséré la barre.    Si vous utilisez une aiguille de piercing, sachez que la plupart des perceurs choisissent de l’enfoncer du dessus vers le dessous de la langue.  Si vous utilisez une aiguille canulée, sachez qu’ils l’enfoncent du dessous vers le dessus de la langue. Avant de tirer sur l’aiguille pour la retirer, poussez-la doucement sur le côté et insérez la barre dans le trou. Tout en gardant la barre en place, retirez l’aiguille de piercing. Vissez les embouts sur la barre, en vous assurant que le piercing ne soit pas gênant et que les embouts soient bien attachés. Essuyez le sang sur votre langue et rincez-vous la bouche avec un bain de bouche. Le bain de bouche peut vous piquer légèrement, c’est pourquoi vous devez utiliser un produit sans alcool et très doux. La plupart des salons de piercing vendent une marque spécifique de bain de bouche recommandée pour traiter la zone percée (il s’agit le plus souvent de Tech 2000 ou de Biotène).

english_section_name: Piercing Your Tongue

summary: Utilisez de la glace et de l’ibuprofène. Laissez le piercing en place. Rincez-vous la bouche tous les jours. Évitez les aliments solides pendant 24 à 48 heures. Évitez l’alcool et la cigarette pendant au moins 2 semaines. Apprenez à parler normalement avec la barre dans votre bouche. Remplacez le piercing par une barre plus petite.

document: En général, la langue gonfle un peu quand elle est percée. Pour certaines personnes, le gonflement est presque imperceptible tandis que pour d’autres, il peut être inquiétant. Pour gérer la douleur (et l’éventuel gonflement que vous pouvez ressentir) durant les jours qui suivent, prenez un antiinflammatoire non stéroïdien comme l’ibuprofène et sucez des morceaux de glace pour engourdir votre langue et l’empêcher de gonfler.  La plupart des gens avec un piercing sur la langue recommandent de sucer des glaçons tout de suite après l’opération. Cela minimisera le risque de gonflement et la douleur initiale. Vous n’avez pas besoin de retirer le piercing et de le nettoyer. Il guérira plus vite si vous le laissez tranquille. Efforcez-vous de garder votre bouche propre et de ne pas trop y toucher. Aussi tentant que ça puisse paraitre, vous ne devez pas essayer de retirer le piercing pour observer le processus de guérison. Evitez également d’y toucher et laissez votre bouche guérir toute seule. Utilisez un bain de bouche doux pour vous rincer régulièrement la bouche et réduire les risques d’infection. Utilisez-le 2 fois par jour et alternez avec de l’eau salée utilisée également 2 fois par jour.  La salive a des propriétés antibactériennes qui lui permettent de garder votre bouche propre, néanmoins vous restez exposé(e) à de nombreux risques d’infection. Vous devez garder votre bouche propre pour éviter une douloureuse infection. Vous arriverez beaucoup plus facilement à contrôler la douleur et à prévenir les risques d’infection si vous vous contentez de jus et d’autres aliments qui peuvent être avalés directement pendant au moins 2 jours. Écoutez votre corps, mais sachez qu’il est préférable d’éviter de mâcher et de vous habituer à la barre dans votre bouche avant d’essayer de manger de la nourriture solide. Durant la phase de guérison de votre langue, vous devez éviter l’alcool et la cigarette, car ils risquent d’irriter la plaie et de l’empêcher de guérir comme elle le devrait. Pour prévenir tous risques, évitez-les. Un problème inattendu que rencontrent la plupart des gens fraichement percés est la difficulté de parler sans un léger zézaiement ou la sensation d’avoir en permanence un bonbon dans la bouche.  Le meilleur moyen de s’exprimer correctement : ignorer le piercing. Efforcez-vous de ne pas « retenir » la barre comme si c’était un bonbon et essayez du mieux que vous pourrez de la laisser tranquille. Vous essaierez instinctivement de garder l’embout dans votre bouche, alors que vous n’avez pas besoin de le faire puisqu’il ne risque pas de partir. Lorsque la zone percée aura complètement guéri, remplacez le piercing par une barre plus petite. La guérison totale peut nécessiter un mois en fonction du perçage et de chaque personne. Quand vous commencerez à vous sentir mieux, il est préférable de passer à une barre plus confortable et plus petite que celle utilisée initialement. Attendez environ 2 semaines que votre langue arrête de gonfler.

english_section_name: Caring for Your Tongue Piercing


summary: Arrêtez tous les traitements avec les produits chimiques. Faites une grosse coupe. Portez un tissage pendant la phase de transition. Mettez vos cheveux dans des coiffures protectrices.

document: La première étape pour avoir des cheveux naturels est d’arrêter de traiter ou de défriser vos cheveux avec des produits chimiques. Cela permettra à vos cheveux de commencer à pousser avec leur texture naturelle, même si ceux que vous avez déjà défrisés avec des produits chimiques seront lissés de façon permanente . Le moyen le plus facile pour avoir des cheveux naturels est de couper tous les cheveux qui ont été défrisés avec des produits chimiques. Cela vous permettra d’éviter ce changement brusque de textures entre les cheveux défrisés et ceux qui poussent de façon naturelle. Toutefois, faire une grande coupe reviendra à sacrifier la longueur et à obtenir une petite coupe pour éliminer les cheveux défrisés .  La manière la plus sure pour assurer la transition est de couper vos cheveux jusqu’à un niveau où votre chevelure naturelle coïncide avec les cheveux défrisés, dans la mesure où celle-ci aura particulièrement tendance à se casser si vous ne coupez pas vos cheveux défrisés. Il n’y a aucun moyen efficace de boucler les cheveux défrisés avec des produits chimiques. Les nouveaux cheveux qui ont repoussé à partir de la racine constitueront votre texture naturelle, mais les autres seront lissés de façon permanente. Si vous voulez faire pousser votre chevelure naturelle, mais n’avez pas envie de sacrifier la longueur, sachez que vous pouvez mettre les extensions capillaires ou un tissage en attendant que cela se fasse. Le tissage permettra en effet de dissimuler le changement radical observé au niveau de votre texture capillaire et vous aidera à avoir les cheveux longs que vous désirez. Une fois que vos cheveux naturels auront poussé et que vous aurez obtenu la longueur souhaitée, vous pouvez alors enlever le tissage, couper les cheveux défrisés et continuer à faire pousser votre chevelure naturelle . Assurez-vous de coudre le tissage sur vos cheveux au lieu de le coller. Cet état de choses est d’autant plus important dans la mesure où les tissages collés ont tendance à déchirer les cheveux lorsqu’on veut les enlever. Il vous faudra mettre vos cheveux dans des coiffures protectrices pendant la transition. Pour dissimuler la transition qui consiste à passer des cheveux défrisés aux naturels, vous pouvez aussi les tresser, faire des tresses africaines ou d’autres coiffures protectrices jusqu’à ce que vos cheveux aient poussé pendant assez de temps pour que vous vous sentiez à l’aise à l’idée de couper les cheveux défrisés. Ces coupes de cheveux présentent l’avantage de nécessiter peu d’entretien, tout en maintenant la longueur de votre chevelure .

english_section_name: Transitioning to Natural Hair

summary: Coupez vos cheveux tous les 3 à 5 mois. Buvez beaucoup de liquide. Prenez des aliments qui contiennent des nutriments sains. Utilisez des taies d’oreillers en satin ou en soie.

document: Même si vous essayez de faire pousser vos cheveux longs, vous devez les couper tous les 3 à 5 mois pour pouvoir vous débarrasser des pointes fourchues et conserver votre chevelure en bon état . Il est important que votre corps soit constamment hydraté pour que vos cheveux puissent aussi l’être. Vous devez faire l’effort de boire au moins huit verres d’eau par jour, en plus de consommer d’autres boissons hydratantes comme celles destinées aux sportifs et les jus . Vous devez faire l’effort de consommer des aliments qui contiennent des nutriments sains pour les cheveux. Votre alimentation constitue également un autre aspect important pour la santé de vos cheveux. Vous devez faire l’effort de consommer des aliments riches en biotine, en acide folique, en vitamine B, en acide gras, en protéine et en niacine. Parmi eux, on peut citer les œufs, le saumon, l’avocat, les lentilles et les poissons gras . Une multitude de dommages peuvent survenir pendant la nuit lorsque vos cheveux se frottent contre votre oreiller, absorbant ainsi l’humidité des cheveux et occasionnant des cassures. La solution la plus indiquée à ce problème est d’utiliser des taies d’oreillers en soie ou en satin, dans la mesure où ceux-ci créent beaucoup moins de frottement et n’absorbent pas l’humidité présente dans vos cheveux. Il est aussi possible d’enrouler vos cheveux dans une écharpe en satin ou en soie la nuit pour obtenir le même effet .

english_section_name: Maintaining Healthy Hair

summary: Lavez vos cheveux au shampoing une fois par semaine. Revitalisez vos cheveux après avoir appliqué le shampoing. Nettoyez vos cheveux avec du shampoing lorsque vous vous lavez. Soignez vos cheveux en profondeur une fois par semaine. Utilisez un hydratant sans rinçage tous les jours. Scellez vos cheveux avec du beurre ou de l’huile.

document: Étant donné que les cheveux africains sont plus fragiles et plus secs que ceux asiatiques et caucasiens, le fait de laver plus d’une ou deux fois par semaine peut éliminer des cheveux les huiles dont ils ont besoin et causer des cassures. Vous n’avez donc pas besoin de vous inquiéter à propos de vos cheveux gras, dans la mesure où ceux-ci ne seront pas un problème tant que vous vous assurez d’effectuer un nettoyage chaque semaine .  Faites l’effort de choisir un jour où vous avez assez de temps libre et consacrez cela au lavage, parce que l’entretien de vos cheveux pourrait prendre un long moment. Si vous essayez d’avoir de longs cheveux, faites alors l’effort d’acheter un shampoing qui contient de la biotine, car cette dernière peut accélérer la pousse des cheveux. Vous devez toujours prendre la peine d’utiliser un revitalisant chaque fois que vous appliquez du shampoing sur vos cheveux. En effet, le revitalisant permettra de restaurer l’humidité de vos cheveux et aidera à les protéger contre les cassures. Assurez-vous de bien revitaliser les pointes de vos cheveux. Celles-ci sont d’ailleurs les parties les plus fragiles et les plus anciennes de votre chevelure . Si vous transpirez régulièrement ou si vous êtes un athlète, vous pourriez ressentir le besoin de nettoyer vos cheveux plus d’une fois par semaine pour pouvoir éliminer la sueur ou d’autres accumulations. En de pareilles circonstances, au lieu d’utiliser un shampoing, optez alors pour un revitalisant lorsque vous nettoyez vos cheveux. Utilisez ce dernier comme un shampoing, en le frottant sur votre cuir chevelu et à travers les longueurs de vos cheveux . Le nettoyage au shampoing est une façon douce de laver vos cheveux sans les dessécher. Le traitement en profondeur est essentiel pour assurer une bonne santé de vos cheveux naturels, surtout si vous voulez vous passer des cheveux défrisés. Faites l’effort, les jours où vous utilisez le shampoing, d’appliquer un après-shampoing enrichi à base d’eau pendant que vos cheveux sont encore mouillés après que vous êtes sorti de la douche. Morcelez vos cheveux en des sections pour pouvoir les manipuler plus facilement et vaporisez l’après-shampoing enrichi à partir des racines jusqu’au niveau des pointes .  Après avoir passé une fine couche d’après-shampoing enrichi sur vos cheveux, servez-vous d’un bonnet de douche pour couvrir votre tête pendant environ 30 minutes. Enlevez ensuite le bonnet de douche et rincez l’après-shampoing enrichi de vos cheveux, tout en faisant particulièrement attention à l’éliminer de votre cuir chevelu. Utilisez un après-shampoing enrichi à base de beurre ou d’huile, comme le beurre de karité, l’huile de ricin ou de coco. Étant donné que les cheveux africains sont très secs et ont tendance à être cassants, il est important que vous puissiez les hydrater au jour le jour en plus des traitements hebdomadaires que vous effectuez avec l’après-shampoing enrichi. Achetez un hydratant sans rinçage (tout en faisant l’effort de trouver un produit ultraléger et qui ne va pas alourdir vos cheveux), mais qui a tout de même un effet d’hydratation important. Commencez votre routine de soins capillaires du matin en mouillant vos cheveux à l’aide d’un flacon pulvérisateur contenant de l’eau, et passez ensuite le revitalisant sans rinçage en fonction de son emballage . Il vous faudra peut-être essayer plusieurs produits avant de trouver celui qui convient parfaitement à vos cheveux. Après avoir passé la crème hydratante sans rinçage, vous devez prendre la peine de vaporiser un spray à base d’huile sur vos cheveux pour pouvoir la sceller. Vous pouvez aussi frotter sur votre chevelure le beurre de karité, l’huile de ricin, de coco ou encore du beurre ou votre huile préférée, tout en mettant particulièrement l’accent sur les pointes .

english_section_name: Washing and Moisturizing Your Hair

summary: Limitez le coiffage à chaud. Dénouez les nœuds lorsque ceux-ci se forment. Peignez uniquement les cheveux lorsqu’ils sont humides. Faites des coiffures protectrices. Faites preuve de douceur lorsque vous coiffez vos cheveux. Changez vos coupes de cheveux.

document: Les outils chauffants comme les sèche-cheveux ou les fers à défriser abimeront vos cheveux naturels. C’est la raison pour laquelle il est préférable de limiter ou d’arrêter leur utilisation, surtout si vous tentez d’avoir une chevelure naturelle. Vos cheveux seront particulièrement fragiles si vous n’avez pas coupé les pointes détendues et vous devez pouvoir donner un bon départ à vos cheveux naturels qui viennent de pousser . Si vous devez utiliser la chaleur, faites l’effort de réduire l’utilisation à deux ou trois fois par mois. Assurez-vous de vaporiser à l’avance un spray de protection thermique et faites l’effort d’utiliser le plus bas niveau de chaleur possible, en vous assurant que celui-ci est encore efficace. Cherchez à utiliser un fer à lisser tourmaline ou céramique, car celui-ci causera moins de dégâts à vos cheveux . Si vous remarquez l’apparition de nœuds dans vos cheveux, évitez d’attendre après votre douche pour les dénouer. Au lieu de cela, humidifiez la section de cheveux dans l’évier ou appliquez directement de l’huile et du revitalisant sur le nœud en vous servant d’un flacon pulvérisateur d’eau. Après cela, vous pouvez dénouer le nœud en vous servant de vos doigts. Utilisez ensuite un peigne à dents larges pour défaire totalement le nœud . Vous devez éviter de nettoyer les cheveux fortement noués, parce que le processus de lavage favorisera encore plus l’enroulement de cheveux autour du nœud et ne permettra pas de le défaire facilement. Le fait de peigner les cheveux naturels secs entraine une cassure excessive. Pour cela, vous devez vous peigner directement après avoir pris votre douche et pendant que les cheveux sont en train de sécher. Passez une petite quantité de crème hydratante ou de revitalisant sans rinçage et servez-vous d’un peigne à dents larges pour brosser délicatement vos cheveux, en commençant au niveau des pointes et en remontant jusqu’à la racine . Les coiffures protectrices sont efficaces parce qu’elles maintiennent vos cheveux en place, réduisent les frottements qui peuvent les abimer et nécessitent un minimum de manipulation pour limiter les risques de cassure. Comme exemple de coiffures protectrices, il y a les tresses africaines, les nattes, les twists et les nœuds bantous. Vous pouvez garder ces coiffures pendant quelques semaines ou jusqu’à deux mois avant de les défaire. Lorsque vous relevez vos cheveux pour former une queue de cheval ou un chignon ou lorsque vous les soignez pendant qu’ils sont dans des coiffures protectrices, vous devez vous assurer de ne pas tirer trop fortement sur les « pointes » ou sur la chevelure qu’il y a autour de votre nuque et de vos tempes. En effet, les cheveux qu’il y a au niveau de ces parties sont plus fragiles et plus fins et ils peuvent être arrachés ou se casser facilement . Bien que vous puissiez être tentée de former une queue de cheval ou un chignon avec vos cheveux tous les jours ou encore de conserver les coiffures protectrices pendant plus de deux mois, vous devez tout de même savoir qu’il est déconseillé de le faire et que cela risque d’endommager votre chevelure. Assurez-vous d’enlever vos coiffures protectrices ou les cheveux tissés après un mois ou deux et variez vos coiffures histoire de ne pas faire une coupe qui agit sur la même partie de votre chevelure. Si vous procédez de cette manière, vous minimiserez les cassures et donnerez un peu de répit à vos cheveux .

english_section_name: Styling Your Hair


summary: Déterminez les muscles que vous devez travailler. Faites des fentes.

document: Il peut vous sembler facile de faire un grand écart. En réalité, ce mouvement suppose une très grande souplesse de plusieurs groupes musculaires. Les muscles les plus importants sont les ischiojambiers et les muscles fléchisseurs des hanches ou iliopsoas. Toutefois, en travaillant les muscles du bas du corps, vous deviendrez plus souple et vous serez plus en forme, tout en réduisant les risques de vous faire mal ou de vous blesser. En outre, une série complète d'exercices vous préparera à faire deux types de grands écarts, le grand écart facial et le grand écart latéral. Outre les ischiojambiers et les muscles des hanches, essayez de travailler régulièrement les muscles suivants  :   les muscles de la région lombaire, c'est-à-dire du bas du dos, les muscles fessiers ou muscles glutéaux, les muscles de l'aine, très importants pour le grand écart latéral, les mollets, les quadriceps, en pratiquant ces exercices, il est préférable de suivre les étapes suivantes pour travailler aussi plusieurs muscles secondaires. Cependant, vous pouvez pratiquer d'autres exercices si vous préférez. Cet exercice vise à assouplir les muscles de vos hanches. Commencez comme si vous faisiez un étirement en fente ordinaire. Avancez une jambe et baissez votre corps jusqu'au sol en pliant la jambe avant et en glissant la jambe arrière jusqu'à poser votre tibia par terre. Lorsque vous avez pris cette position, placez vos mains sur les hanches et penchez-vous lentement vers l'avant, en gardant le dos droit. Continuez jusqu'à sentir un étirement en haut de la cuisse au niveau de la jonction avec la hanche. Tenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à votre position initiale et passez à l'autre jambe. Répéter l'opération plusieurs fois.

english_section_name: Building Flexibility

summary: Portez des vêtements souples. Soyez patient.

document: Lorsque vous effectuez votre premier grand écart, il est compréhensible de penser à la difficulté de l'exercice et aux risques physiques qu'il comporte. De ce fait, il est facile d'oublier que vous pouvez déchirer vos vêtements également. Ne risquez pas de vous froisser un muscle ! Portez des vêtements souples, par exemple :   un short de sport, des pantalons de sport, une jupe ou un survêtement, un t-shirt ou un débardeur ample, un justaucorps ou une tenue de danse en « élasthanne », comme du « spandex » ou du « lycra », etc. une tenue pour pratiquer les arts martiaux, comme le karaté, des chaussettes ou des collants. Vous pouvez aussi vous exercer pieds nus. Ne tentez jamais de dépasser vos limites. Faire le grand écart est un exercice qui demande beaucoup de temps, de patience et d'effort. L'amélioration de la souplesse de vos muscles peut prendre des mois. S'agissant d'un processus graduel dans le temps, vous ne remarquerez pas vos progrès à chaque exercice. Soyez persévérant ! Vous progresserez en pratiquant quotidiennement.

english_section_name: Performing a Split


summary: Choisissez du tissu. Installez les anneaux. Distribuez le tissu. Réglez la longueur.

document: Vous pouvez utiliser le même que celui que vous utiliseriez pour le modèle cousu ou bien recycler un article en tissu suffisamment résistant. Les écharpes en pashmina fonctionnent bien, mais ne sont pas toujours assez longues pour tout le monde. Il vous en faut deux pour ce porte-bébé, comme pour le modèle cousu. Pour les attacher, faites simplement passer le tissu dans les deux. Positionnez-les à une trentaine de centimètres d'une extrémité du tissu et repliez celui-ci en le faisant passer par-dessus le premier anneau et à l'intérieur du deuxième.  Si le tissu est très fin et (ou) que les anneaux sont grands, vous pouvez replier le tissu sur les anneaux de cette façon une deuxième fois pour le renforcer. S'il est ramassé à un endroit une fois que vous l'avez passé dans les anneaux, faites-le glisser doucement sur le périmètre de ceux-ci pour le distribuer de façon plus homogène. Si le tissu est ramassé, l'écharpe ne sera pas aussi résistante ou confortable. Lorsque vous avez terminé, la partie la plus longue du tissu doit être assez longue pour faire le tour de votre corps et s'attacher aux anneaux correctement. L'extrémité courte doit avoir une longueur d'au moins 25 à 30 cm.

english_section_name: Making a No-Sew Ring Sling

summary: Rassemblez le matériel nécessaire. Coupez le tissu en deux. Ourlez les bords longs. Arrondissez les coins. Cousez les coins ensemble. Portez l'écharpe en poche.

document: Il vous faut du tissu d'au moins 60 cm de largeur. De nombreux tissus vendus sur des rouleaux ont une largeur de 120 cm. Pour calculer la longueur nécessaire, mesurez la distance entre votre épaule et votre hanche du côté opposé. Multipliez cette distance par deux et ajoutez 15 cm. Il faut également du fil à coudre assorti au tissu et une machine à coudre. S'il a une largeur de 120 cm, coupez-le en deux dans le sens de la longueur. Chaque bande de 60 cm de largeur obtenue permettra de réaliser une écharpe porte-bébé en poche. Ourlez les deux bords longs en les repliant sur l'envers du tissu sur environ 5 mm et en les cousant en place avec une couture droite. Pliez le tissu en deux dans le sens de la longueur puis de la largeur de manière à superposer ses quatre coins. Découpez-les en arc de cercle en allant de bas en haut de façon à les arrondir. En découpant les quatre angles en même temps, vous obtiendrez des arrondis identiques. Utilisez votre machine à coudre pour coudre les quatre coins que vous venez d'arrondir ensemble. Réalisez une couture très résistante, comme une couture anglaise, car elle doit pouvoir soutenir le poids du bébé.  Pour faire une couture anglaise, superposez les couches de tissu avec l'envers à l'intérieur et faites une couture à quelques millimètres du bord. Retournez ensuite le tissu pour que l'envers se trouve à l'extérieur et faites une deuxième couture à quelques millimètres de la première de manière à enfermer les bords bruts du tissu. La bande entre les points et le bord plié du tissu doit être aussi étroite que possible. Enfin, retournez le tissu pour qu'il soit à nouveau à l'endroit et cousez le surplus de couture à plat contre l'envers. Pliez-la en deux dans le sens de la longueur en superposant les bords longs ourlés. Passez la tête et un bras dans l'ouverture. L'écharpe soit passer sur une épaule en bandoulière. Les bords du tissu doivent être orientés vers le haut et la couture doit se trouver devant. Le tissu formera une poche dans laquelle vous pourrez porter votre bébé.

english_section_name: Sewing a Pouch Sling

summary: Préparez le matériel. Ourlez trois bords. Faites des fronces. Attachez les anneaux. Préparez l'écharpe pour le bébé.

document: Pour faire un porte-bébé à anneaux, il vous faut entre 2 et 2,5 m de tissu d'au moins 1 m de largeur. Il vous faut aussi du fil à coudre assorti au tissu, une machine à coudre et deux anneaux.   La longueur exacte du tissu dépend de la taille de la personne qui portera l'écharpe. La largeur précise du tissu dépend de son poids. Si vous utilisez une matière fine et légère, il faudra peut-être une largeur supérieure à 1 m. Commencez par ourler les deux bords longs du tissu et un des bords courts en les repliant sur l'envers du tissu sur 5 mm et en les cousant en place au point droit.  En fonction de la matière que vous utilisez, il est possible que ces ourlets ne soient pas nécessaires. S'il s'agit d'un textile qui s'effiloche, vous devez absolument l'ourler. Après avoir réalisé les ourlets, faites des plis dans le sens de la longueur le long du bord court que vous n'avez pas ourlé pour former des fronces. Le plus facile est de plier le tissu en accordéon le long du bord en pliant des bandes légèrement plus larges que le diamètre des anneaux.  Pour éviter que les plis se défassent pendant l'étape suivante, maintenez-les en place avec du ruban adhésif. Vous pouvez aussi utiliser des épingles droites ou un point de couture lâche. Faites passer le bord plissé non ourlé dans les deux anneaux et repliez-le par-dessus de façon à ce que les deux moitiés du tissu se touchent sur l'envers. Attachez-les ensemble en faisant une couture résistante.   Étant donné que cette couture soutiendra le poids du bébé, elle doit être extrêmement résistante. Réalisez deux coutures espacées d'environ 1 cm pour renforcer cette partie. Vous pouvez aussi ajouter une couture au point zigzag pour que l'écharpe garde bien sa forme. Après avoir fait la couture, retirez les épingles, le ruban adhésif ou les points temporaires que vous aviez utilisés pour maintenir les fronces en place. Faites passer le bord court de bas en haut dans les deux anneaux en les touchant avec l'envers du tissu puis repliez cette extrémité et refaites-la passer uniquement dans l'anneau du bas. Vous porterez l'écharpe en bandoulière autour de la poitrine et sur une épaule, avec les anneaux sur l'épaule, de manière à former une espèce de petit hamac dans lequel vous mettrez votre bébé.   Tirez sur l'extrémité que vous venez de passer dans les anneaux pour régler la longueur de l'écharpe de manière à ce qu'elle maintienne le bébé dans la bonne position. Si cette extrémité est trop longue une fois que vous avez ajusté sa position, ourlez-la.

english_section_name: Sewing a ring sling

summary: Choisissez un tissu adapté. Utilisez des anneaux adaptés. Positionnez bien le bébé.

document: Il est important d'utiliser le bon type de tissu pour faire une écharpe porte-bébé, quel que soit le modèle. Il doit être assez résistant pour ne pas se déchirer ou se déformer. Il est également conseillé de choisir une matière respirante, comme du lin ou du jean.  Les textiles comme la flanelle, la mousseline, le tissu de quilting et la gaze de coton ne sont pas assez résistants. Évitez les matières trop élastiques, comme le jersey, car elles ne fournissent pas assez de maintien et s'étirent à force d'être utilisées. N'utilisez pas de tissu rêche, car il pourrait abimer la peau du bébé. Si vous faites un porte-bébé à anneaux, il vous faut deux anneaux d'environ 6 ou 7 cm de diamètre pour pouvoir fermer et ajuster le porte-bébé. Vous pouvez commander des anneaux en métal ou en plastique destinés précisément à cet usage en ligne. Vous pouvez aussi acheter des anneaux en métal solides dans une quincaillerie, mais vous aurez peut-être du mal à trouver une taille qui convient.  Assurez-vous que les anneaux ont une épaisseur d'au moins 1 cm. Si vous utilisez des anneaux qui n'ont pas été fabriqués exprès pour cette fonction, il est possible qu'ils soient dangereux pour le bébé s'il les met dans sa bouche. N'utilisez pas des anneaux en forme de D, car ils peuvent glisser l'un à travers l'autre et l'écharpe peut se défaire. N'achetez pas d'anneaux dans un magasin de loisirs créatifs, car ils ne sont pas faits pour soutenir du poids. S'il y a un joint soudé dans l'anneau, assurez-vous qu'il n'y a aucune aspérité à ce point, car elle pourrait déchirer le tissu. Si vous ne le positionnez pas correctement, l'écharpe peut présenter un risque d'asphyxie important. Pour réduire ce risque au maximum, veillez à ce que votre bébé soit toujours dans la bonne position.  Son nez et sa bouche doivent se voir et ne doivent pas du tout être couverts par le tissu. Le bébé ne doit pas avoir le menton replié sur la poitrine. Chez les nourrissons, cette position entrave la voie respiratoire, ce qui empêche le bébé de recevoir suffisamment d'oxygène. Faites très attention avec les bébés très jeunes et ceux qui ont des problèmes de respiration (même dus à un simple rhume), car ces facteurs augmentent beaucoup le risque d'asphyxie dans une écharpe.

english_section_name: Thinking of Safety First


summary: Ne dites jamais que vous avez une chambre d’amis. Dites-lui que votre maison n’est pas accueillante. Ne vous rendez pas disponible. Soyez précis quant à vos conditions.

document: La pire chose que vous puissiez faire serait de faire savoir à un hôte indésirable que vous avez une chambre d’amis de disponible. Vous ne devez donc pas vous vanter de pouvoir héberger des gens.   Ne parlez de votre chambre d’amis qu’à vos proches ou parents. N’invitez personne à rester chez vous, ne le suggérez même pas, sauf si vous le souhaitez vraiment. Ne vous vantez pas et ne parlez pas de votre maison à des gens que vous ne souhaitez pas héberger chez vous un jour . Faites-lui savoir que votre maison n’est pas confortable ou reposante. La meilleure façon d’éloigner un invité indésirable est de lui dire que votre maison n’est pas vraiment accueillante. En lui faisant savoir que vous habitez dans une maison insalubre, il sera rebuté et ne voudra pas y séjourner.  Faites-lui comprendre que vos enfants sont très bruyants. Dites-lui comment votre maison est en désordre et mérite un grand nettoyage. Dites-lui que vous avez un chien très agressif . Ne rendez ni vous ni votre maison disponible quand il est en ville. Si vous connaissez quelqu’un qui viendra en ville et qui tentera de s’inviter chez vous, faites-vous rare. Si vous n’êtes pas là, il lui sera très difficile de s’installer chez vous.  Dites-lui que vous sortez de la ville. Faites savoir à votre famille que vous ne serez pas en ville ou que vous serez en voyage pendant les congés. Organisez des activités pour vous occuper quand il est là. Si vous rencontrez une personne qui vient de l’extérieur, pensez à le faire dans un endroit tout à fait neutre, comme un restaurant ou un café. Ne l’invitez pas chez vous. Il peut vouloir y rester . Si vous acceptez de laisser une personne séjourner chez vous pendant un certain temps, pensez à lui signifier clairement les conditions qui régissent son séjour dans votre maison. Faites-le avant qu’il ne commence son séjour. Par exemple, imposez-lui un délai précis pour partir. Dites-lui qu’il ne pourra passer que deux jours chez vous et qu’il devra partir le matin du deuxième jour avant 11 heures.

english_section_name: Keeping Them Away in the First Place

summary: Rappelez-lui toute entente antérieure. Dites-lui que vous avez d’autres tâches à accomplir. Demandez-lui une contribution monétaire. Demandez-lui de vous aider à faire les corvées.

document: Si vous aviez discuté avec lui entre temps et aviez convenu de certaines choses avant qu’il ne vienne chez vous, rappelez-les-lui. Cela lui permettra de constater qu’il empiète sur votre espace et l’amènera à se décider à partir. Par exemple, vous pouvez dire : « te souviens-tu de la fois où tu étais arrivé et que je t’avais dit que je serais débordé toute la semaine et que tu me disais que tu ne serais là que pour le weekend ? » La meilleure façon de faire partir un invité est de lui dire que votre situation actuelle vous empêche de lui offrir un bon accueil. Il finira par comprendre l’allusion et partira.  Faites-lui savoir que vous êtes tellement occupé par votre travail et votre vie familiale que vous ne pouvez pas répondre à ses attentes pour l’instant. Il est préférable qu’il revienne plus tard. Dites-lui que d’autres invités arriveront bientôt. Par exemple, dites-lui que vos beaux-parents viennent vous rendre visite et qu’ils devront séjourner dans la chambre où vous le logez. Dites : « Jean, je suis vraiment navré, mais mes beaux-parents viennent nous voir le vendredi et passeront une semaine chez nous, il nous faudra donc les héberger dans notre chambre d’ami ». Faites-lui part de votre intention de rénover la chambre qu’il occupe. Par exemple, dites-lui que vous envisagez de le transformer en bureau ou salle de gymnastique à domicile. Si vous y pensez sérieusement, engagez un entrepreneur pour mesurer l’espace . Le fait d’héberger un invité vous coutera sans aucun doute de l’argent. Pour cette raison, il parait évident que vous devriez solliciter une certaine contribution de sa part s’il séjourne trop longtemps chez vous. Toutefois, si vous souhaitez simplement qu’il s’en aille, cela n’est peut-être pas une bonne solution. Si vous acceptez qu’il reste plus longtemps à condition qu’il vous aide à couvrir les charges de son séjour, alors il y a deux ou trois choses que vous pouvez faire.   Expliquez-lui combien son séjour vous coute. Dites-lui à combien vous reviennent l’électricité, l’eau et toute autre chose qu’il utilise chez vous. Fixez un tarif préférentiel à la nuitée ou à la semaine. Par exemple, si son séjour vous coute environ 100 € par semaine, demandez-lui de vous payer 150 €. Comprenez que vous ne pouvez pas appliquer cela à certaines personnes, comme vos parents ou des membres plus âgés de votre famille. Il est conseillé de ne demander de l’argent qu’aux plus jeunes membres de la famille, aux frères, sœurs et aux enfants . En plus de lui demander une contribution financière, demandez-lui de vous aider et de s’occuper de certaines tâches ménagères. Cela est tout à fait logique, car une personne qui vit dans une maison devrait participer à l’entretien de celle-ci. Il peut s’occuper de certaines corvées comme :   tondre le gazon, sortir la poubelle, faire la vaisselle, nettoyer toute la maison .

english_section_name: Communicating with Them

summary: Évitez de le nourrir. Ne vous occupez pas de lui. Rendez votre maison moins accueillante.

document: Bien qu’il semble poli d’inviter son hôte à diner avec soi, il est possible que sans le vouloir vous l’invitiez également, ce faisant, à continuer à rester chez vous. Évitez plutôt de diner avec lui ou de lui donner à manger.  Si possible, dinez dehors en compagnie de votre famille et de vos amis. Ne l’informez pas si vous comptez préparer un repas. Ne stockez plus dans votre garde-manger et votre réfrigérateur des aliments qu’il adore consommer. En fait, si vous constatez qu’il aime manger quelque chose, faites-la disparaitre systématiquement . Il peut être tentant de vouloir passer du temps avec son hôte ou l’inviter à faire des activités amusantes. Mais, en vous amusant avec lui, vous lui indiquerez inconsciemment qu’il peut rester chez vous aussi longtemps qu’il le souhaite. Évitez plutôt de lui consacrer du temps ou de vous occuper de lui.  Ne lui parlez pas des activités récréatives auxquelles vous participez. Il peut vouloir s’incruster. Suivez la télévision dans votre chambre ou dans un endroit bien loin de lui. Si vous suivez la télévision au salon, ce dernier voudra peut-être se joindre à vous . Faites de petites choses pour rendre votre maison moins accueillante. Si vous souhaitez rendre votre maison beaucoup moins agréable à vivre, il y a quelques petits changements que vous pouvez faire. Quand bien même ces mesures vous sembleront insignifiantes, elles pourraient suffire à amener votre hôte à reconsidérer son projet de séjourner chez vous. N’hésitez pas à allumer la télévision très tôt le matin, à allumer la radio et mettre le volume à fond ou à vous amuser avec des invités tard dans la nuit. S’il ne vous respecte pas assez pour s’en aller, allez-y, ne lésinez pas sur les moyens pour rendre votre maison peu accueillante .

english_section_name: Taking Concrete Action