summary: Utilisez la fonction Enregistrer en tant que copie. Comprenez l'intérêt des calques de réglage sur Photoshop. Activez le module Camera Raw de Photoshop. Utilisez la commande Traitement par lots.

document: Elle sert à dupliquer une image avant de la modifier. Surtout si vous êtes débutant, sachez que vous devez toujours enregistrer votre photo originale avant de la modifier. Ainsi, vous n'aurez pas la hantise d'abimer votre photo en faisant une manœuvre hasardeuse. Bien sûr, il y a toujours la fonction Annuler, mais elle a ses limites quand vous enchainez plusieurs rectifications, comme un recadrage, une substitution, une retouche partielle…  Cliquez sur Fichier → Enregistrer sous, sinon utilisez les combinaisons Contrôle+Maj+S (sous Windows) ou Commande+Maj+S (sous Mac) Au bas du menu Enregistrer sous, dans la partie Enregistrer, cochez la case en tant que copie. Ils permettent de modifier la photo sans crainte. En effet, avec la retouche de photo, ce que l'on craint le plus souvent est d'aller trop loin sans être sûr de pouvoir revenir en arrière. Bien entendu, vous avez toujours la possibilité de recourir à la photo d'origine si nécessaire, mais les calques de réglage sont intéressants, car ils permettent de superposer à la photo des calques ayant telle ou telle propriété, et si vous n'en voulez plus, vous pouvez les désactiver, et cela, sans utiliser la fonction Annuler.  Dans la barre générale des menus, cliquez sur Fenêtre. Sélectionnez Réglages. Choisissez votre réglage parmi la douzaine proposée, par exemple Luminosité/Contraste, Désaturation ou encore Exposition. Voyez ce que donne ce genre de calques. À tout moment, vous pouvez supprimer un calque de réglage, changer l'opacité de vos couches ou les réorganiser, modifier tel ou tel réglage . Ce module permet de retravailler rapidement et finement une photo sans porter atteinte à la photo d'origine. Camera Raw crée une copie de votre photo et ouvre une série de curseurs qui vont vous permettre de jouer sur la couleur, le contraste, la lumière, la clarté, la saturation ou encore le recadrage. L'avantage d'ouvrir une photo en mode Camera Raw est que vous pouvez voir en temps réel les changements. Les curseurs permettent un réglage très fin.  Dans le coin supérieur gauche, cliquez sur Photoshop. Cliquez sur Préférences → Gestion des fichiers. Dans la rubrique Compatibilité, cochez la case Utiliser Adobe Camera Raw pour les fichiers Raw pris en charge. Cliquez sur Préférences de Camera Raw et dans la section Gestion des fichiers JPEG et TIFF, choisissez Ouverture automatique de tous les fichiers pris en charge . Elle permet de modifier plusieurs photos en même temps dans le même sens. Prenons un exemple concret, celui où vous auriez de nombreuses photos toutes un peu trop sombres, et pour lesquelles vous voudriez augmenter la luminosité de 10 unités. Au lieu d'ouvrir chaque photo et de les modifier une à une, créez un script qui va vous permettre de traiter toutes ces photos en une seule fois. Pour être concret, disons que vous vouliez ajouter 10 unités de luminosité à une quinzaine de photos.  Cliquez sur Fenêtre → Actions pour faire apparaitre le menu du même nom. Cliquez sur Nouvelle action au bas du menu. Donnez-lui un nom évocateur. Ce bouton de nouvelle action est figuré par une note autocollante. Cliquez sur Image → Réglages → Luminosité/Contraste. Augmentez la luminosité de 10 unités. Cliquez sur le carré Stop dans la barre des actions du bas pour arrêter l'enregistrement. Dans la barre générale des menus, cliquez sur Fichier → Automatisation → Traitements par lots. Dans la première rubrique intitulée Exécuter, choisissez l'action que vous venez de créer : elle apparaitra sous le nom que vous lui avez donné. Dans la deuxième rubrique intitulée Source, cliquez sur Sélectionner… pour charger les photos qui seront traitées à la volée. Dans cette même rubrique, cochez les cases Supprimer les boîtes de dialogue d’options d’ouverture de fichier et Supprimer les avertissements sur les profils colorimétriques. Pour terminer, cliquez sur OK : toutes les photos seront modifiées en même temps et dans le même sens .

english_section_name: Working Effectively in Photoshop

summary: Réglez la luminosité et le contraste. Augmentez la saturation de votre photo. Si les couleurs ne sont pas bonnes, utilisez la fonction Teinte. Utilisez la fonction Tons foncés/Tons clairs. Utilisez la fonction Renforcement. Pensez à réduire la taille de certaines photos.

document: Le but est de foncer les zones sombres et d'éclaircir les parties claires. Quelle que soit votre photo de départ, si vous voulez qu'elle soit belle, jouez sur les contrastes, c'est-à-dire la juxtaposition des zones sombres et des zones claires. C'est lui qui fait, en général, la différence entre une belle photo et une photo d'exception. Le but de la retouche est d'avoir des parties très sombres et des parties très claires qui se détachent parfaitement de l'ensemble.  Cliquez sur Image → Réglages → Luminosité/Contraste. Si vous voulez voir les modifications après chaque réglage, vous devez cocher la case Aperçu. C'est sans problème que, sur la plupart des photos, vous pouvez dès le départ augmenter le contraste de 10 à 15 points. Ainsi, vous aurez des couleurs plus profondes, plus intenses. Faites cependant attention à ne pas trop en abuser sur une belle photo. Par contre, sur une photo prise par un appareil à basse définition, elle améliore bien les choses.  Cliquez sur Image → Réglages → Teinte/Saturation. Augmentez la saturation de 5 à 10 points à chaque fois et voyez ce que cela donne. Si vous voulez une photo en noir et blanc, il vous suffit de déplacer le curseur de la saturation tout à gauche. Cela peut arriver avec des photos prises en intérieur, ce qui donne, par exemple, des teintes vertes ou jaunes. Cette fonction vous permet de changer la couleur non désirée et si vous choisissez bien, vous aurez quelque chose d'étonnant. Si c'est juste pour une petite modification, vous aurez une photo parfaite.  Cliquez sur Image → Réglages → Teinte/Saturation. La moindre modification de la teinte peut aboutir à un résultat pour le moins inattendu. Prudence donc ! Elle sert à foncer les zones trop claires ou au contraire, à éclaircir les zones trop sombres. Dans le premier cas, cela arrive quand le soleil est partiellement présent et éclaire beaucoup trop le sujet principal. Dans le second cas, cette fonction sert à éclaircir une ombre portée sur un visage quasiment méconnaissable. Sur le principe, cette fonction Tons foncés/Tons clairs ne touche que les parties très sombres ou très claires, les autres ne sont pas affectées.   Cliquez sur Image → Réglages → Tons foncés/Tons clairs. Pour obtenir des zones sombres moins sombres, déplacez le curseur des tons foncés vers la gauche. Pour foncer des zones trop claires à votre gout, déplacez le curseur des tons clairs vers la droite . Cette fonction permet d'avoir des photos présentant quelques petites zones floues. Il ne vous permettra pas de rattraper une photo grandement floue. Par contre, cette fonction permet de bien améliorer la netteté des tracés linéaires.  Dans la barre générale des menus, cliquez sur Filtre. Dans le menu Renforcement, pour une petite modification, choisissez Accentuation et pour un effet de précision, optez pour Netteté optimisée. Dans le menu Netteté optimisée, modifiez Gain pour améliorer la netteté des contours, Rayon pour augmenter l’étendue de la zone d’application, et Réduction du bruit pour atténuer directement le bruit apparu avec l’accentuation des détails . C'est le cas des photos très floues ou à faible définition. Plus une image est grande, plus les défauts se voient. En réduisant la taille, le flou sera beaucoup marqué. Votre œil distinguera mal les zones ratées, car floues ou présentant trop de grain. Pour réduire une image :  cliquez sur Image → Taille de l'image, en fonction de la photo, choisissez ensuite les pixels, les pouces ou encore les pourcentages (c'est à tester), activez l'icône de lien pour conserver les proportions, sinon vous aurez une photo pour le moins déformée, voire extravagante, diminuez d'environ 25 % la taille de votre image, plus si nécessaire.

english_section_name: Improving Color and Clarity

summary: Recadrez vos photos avec la « règle des tiers ». Utilisez l'outil Œil rouge. Utilisez l'outil Outil localisé. Utilisez l'outil de contenu pris en compte. Utilisez le correcteur localisé.

document: Toute photo a besoin d'un recadrage. La règle des tiers se doit d'être connue de tout photographe débutant : elle consiste à diviser mentalement le plan en neuf cases (avec deux lignes verticales et deux lignes horizontales) et à placer les éléments intéressants de la photo sur une de ces quatre lignes ou sur leurs points d'intersection. Avec Photoshop, ces lignes apparaissent automatiquement, ce qui facilite l'opération.  Un recadrage minime peut grandement améliorer une photo. Voyez si dans votre photo il n'y a pas des éléments qui ne mériteraient pas de disparaitre pour laisser la place à des éléments autrement plus intéressants. Placez toujours les lignes structurantes de votre photo (comme l'horizon) sur une ligne horizontale (de préférence celle du bas). Pour faire apparaitre l'outil de recadrage, appuyez simplement sur la lettre C . Il sert à atténuer sur une photo d'intérieur les « yeux de lapin » des personnes. Dans l'outil Pièce, vous trouverez l'outil Œil rouge. L'outil Pièces apparait si vous enfoncez la touche J. Tenez enfoncée l'icône en question et apparaitra l'outil Œil rouge. Cliquez sur la souris en maintenant appuyé et passez sur les yeux à rectifier . Il sert à atténuer les petits défauts, comme un petit bouton rouge sur le front de votre nièce. Faites un appui long sur l'icône des outils de retouche et sélectionnez Outil localisé (ou appuyez sur J). Vous cliquez sur le défaut et les quelques pixels qui se trouvent dans les environs sont remplacés par la couleur dominante du secteur. Cela signifie que vous allez pouvoir faire disparaitre tous ces petits défauts (bouton, ligne électrique) en un tour de main. L'outil Correcteur fonctionne un peu de la même façon, sauf que vous pouvez travailler pixel par pixel. Pour sélectionner la zone à rectifier, appuyez sur la touche Alt, cliquez une seule fois à l'endroit voulu, puis faites vos corrections. C'est une fonctionnalité propre à Photoshop. Imaginez qu'il y avait une petite poussière sur votre objectif  : vous vous retrouvez avec une petite tache sur votre magnifique paysage. De quoi vous faire enrager ! Dans un premier temps, vous devez sélectionner l'intrus avec, par exemple, le lasso. Ensuite, c'est simple :  cliquez sur Sélection → Modifier → Dilater, entrez une valeur de 5 à 10 pixels supérieure à celle marquée, cliquez sur Édition → Remplir, dans la boite de dialogue, sélectionnez Contenu pris en compte, puis cliquez sur OK . Il vous permet de remplacer une petite zone de la photo par une autre zone. Vous avez fait une belle photo de votre joueur de football préféré, seulement un énergumène est visible dans le public derrière la balustrade, et vous voulez le faire disparaitre sans enlever la balustrade. C'est là que le correcteur localisé entre en action : il va vous permettre de sélectionner une partie de la balustrade et du public ailleurs sur la photo et de l'amener sur l'intrus pour le faire disparaitre.  Choisissez un outil de sélection (par exemple, Sélection rapide) et délimitez avec la zone à supprimer. Sélectionnez l'outil Correcteur localisé en appuyant sur la touche J. Dans la palette d'outils, il est juste sous l'icône en forme de compte-goutte, mais à gauche. Cliquez sur la zone sélectionnée (celle de remplacement) et maintenez le bouton de la souris enfoncé. Déplacez la zone sélectionnée à l'endroit voulu, soyez précis, puis relâchez le bouton de la souris .

english_section_name: Improving Composition & Blemishes


summary: Faites-vous une frange de côté.

document: Avant de commencer votre queue de cheval, tracez une raie très excentrée. Si vous avez une frange, ne séparez que la frange. Si vous n'avez pas de frange, séparez simplement une mèche de 5 cm autour de votre visage. Suivez les étapes de la queue de cheval basique, puis fixez votre frange en dernier.  Si vous n'avez pas de frange, ramenez la mèche que vous avez isolée sur le côté et passez-la derrière votre oreille. Fixez-la sur l'arrière de votre tête. Si vous avez une frange, vaporisez-la avec de la laque et brossez-la de côté. Essayez de la garder au-dessus de votre front, pour parfaire le look. Si vous travaillez avec des cheveux longs plutôt qu'avec une véritable frange, vous pourrez essayer deux techniques. Vous pourrez laisser la mèche pendre sur votre oeil ou la tendre de côté.

english_section_name: Adding Fun Variations

summary: Ajoutez des extensions capillaires.

document: Rien ne vous oblige à utiliser des extensions pour faire une queue haute, en particulier si vous avez les cheveux épais. En revanche, Ariana Grande porte toujours des cheveux extrêmement volumineux, lisses et légers, qu'elle obtient grâce à des extensions.  Prenez une ancre (une petite mèche de cheveux) là où se trouvera le centre de la queue de cheval, sur le haut de votre tête. Clippez vos extensions en cercle autour de cette ancre . Si vos cheveux ne sont pas aussi longs que vous le souhaiteriez, faites tout d'abord une queue de cheval puis fixez les extensions vers l'arrière de la queue de cheval.

english_section_name: Wearing a Simple High Pony


summary: Indiquez que vous arrivez à la conclusion. Revenez à la question de départ. Apportez un résumé clair. Montrez votre enthousiasme et votre conviction. Finissez sur un point fort.

document: Même s’il y a beaucoup de similitudes avec les techniques de conclusion pour une rédaction, une présentation possède aussi des différences importantes. Puisque la présentation est orale au lieu d’être écrite, il pourrait être moins évident que vous commencez la conclusion. Pour cette raison, il est conseillé d’indiquer clairement que vous abordez la conclusion.  Certaines phrases comme « en conclusion » ou « pour conclure », qui ne sont pas acceptables à l’écrit, peuvent être utiles lors d’une présentation orale. Si vous indiquez que vous allez conclure votre discours, vous encouragez votre public à se concentrer sur ce que vous allez dire . Une fois que vous avez attiré l’attention de votre public sur votre conclusion, vous devez démontrer en quoi votre présentation a décrit un cercle complet en revenant à la question ou au problème de départ auquel vous vous êtes attaqué(e) dans l’introduction . Cela vous aidera à présenter un argumentaire cohérent et complet. Vous pouvez essayer de le faire en utilisant des techniques similaires à la conclusion d’une rédaction en revenant à la question que vous vous êtes posée ou en retournant sur la phrase ou la citation que vous avez établie plus tôt dans la présentation . Par exemple, vous pourriez vous poser la question principale au début de la conclusion. « Ainsi, comment pourrais-je suggérer que nous augmentions nos ventes dans l’Ouest ? », puis passez à un résumé de vos points principaux. Lors d’une présentation orale, un résumé clair du point principal de votre discours peut être un élément essentiel de la conclusion. Il est possible que votre public ait perdu un peu de son attention pendant que vous parliez et un résumé rapide pourrait renforcer votre argumentaire .  En général, les gens sont plus passifs lorsqu’ils écoutent une présentation que lorsqu’ils lisent une rédaction, c’est pourquoi il est plus intéressant de résumer vos points clés dans la conclusion. La dernière chose que les gens dans votre public vont entendre va probablement être ce dont ils vont se souvenir en partant, c’est pourquoi vous voulez être sûr(e) d’aborder ces points dans la conclusion . Lorsque vous concluez votre présentation, il est essentiel que vous terminiez avec conviction et enthousiasme pour laisser une impression durable sur les membres de votre public. Il existe de nombreuses façons d’y arriver, par exemple en utilisant des phrases directes, des extraits mémorables et importants ou en les regardant dans les yeux .  Vous pourriez aussi inclure une petite anecdote qui soutient votre argumentaire et qui fait office d’appel à l’action de la part de votre public. Une fin forte peut créer une connexion personnelle avec votre public en démontrant la manière dont vous pouvez résoudre leur problème . Avant de partir, vous devez essayer de marquer les esprits et d’impliquer votre public dans le sujet de votre présentation. Vous pouvez y arriver avec un appel à agir fort. Il va les encourager à répondre activement à ce que vous dites et à vos idées tout en démontrant l’importance de votre discours sur les membres du public.  L’utilisation d’un appel à l’action dans la phrase finale peut mettre en lumière la manière exacte dont vous voulez qu’ils répondent. Par exemple, J. F. Kennedy a dit : « Ne demandez pas ce que votre pays peut faire pour vous, demandez ce que vous pouvez faire pour votre pays. » C’était un appel à l’action fort . En terminant de cette manière, vous montrez une conviction personnelle forte et vous indiquez que vous croyez que vos idées valent la peine d’être suivies.

english_section_name: Concluding a Presentation or Speech

summary: Commencez avec une phrase de transition. Évitez de dire « en conclusion ». Envisagez de démarrer avec une référence à la question du début. Allez au-delà du résumé. Suggérez des implications plus larges.

document: Si vous écrivez une conclusion pour une rédaction ou un article pour l’école ou l’université, il est important que vous compreniez la fonction de la conclusion. Elle ne doit pas seulement répéter les points principaux de votre argumentaire d’une manière déconnectée du reste du texte. Elle doit s’écouler naturellement et être écrite d’une manière qui permet à vos lecteurs de s’attendre à la conclusion lorsque vous y arrivez.  Pour vous aider à la rendre plus naturelle, vous devez commencer avec une phrase qui relie la conclusion au corps principal du texte . Cela pourrait être une affirmation qui résume le contenu de votre rédaction tout en la reliant aux points principaux que va aborder rapidement la conclusion. Par exemple, la phrase « un sentiment de fugacité de la réussite des hommes imprègne le poème » indique une transition vers la conclusion en s’appuyant sur l’argument clé d’une phrase. Si vous concluez une rédaction ou un papier de recherche, vous devez éviter d’utiliser des phrases comme « en conclusion » ou « pour conclure » pour démarrer votre conclusion. Ces phrases sont trop souvent utilisées et démontrent un manque d’imagination dans la rédaction de la conclusion. Vous devriez être capable d’indiquer que vous commencez la conclusion d’une manière qui ne casse pas brutalement l’écoulement naturel du texte . Vous pouvez commencer votre conclusion en faisant référence à la question de votre rédaction ou à quelque chose que vous avez souligné dans l’introduction. Si c’est une phrase ou une citation particulièrement pertinente, vous pouvez la mentionner dans la conclusion pour montrer que votre texte possède un argument complet et cohérent . Vous pouvez par exemple rappeler une image ou une idée présentée dans l’introduction .  Par exemple, la question initiale de votre rédaction pourrait être : « dans quelle mesure la bataille de Monte Casino a-t-elle changé le cours de la Seconde Guerre mondiale ? » Vous allez commencer votre phrase par : « la bataille de Monte Casino a été un moment crucial qui a provoqué un changement de dynamique pendant la Seconde Guerre mondiale, sans être pour autant un évènement majeur qui l’a bouleversée. » Même si la conclusion peut être un endroit utile où résumer rapidement les points clés de votre argumentaire, vous devriez essayer d’aller au-delà. Il est important que vous montriez que votre rédaction est cohérente et que tous les points sont reliés les uns aux autres. Vous pouvez le démontrer dans la conclusion. Au lieu de passer par chaque point l’un après l’autre, essayez de résumer vos arguments d’une manière qui met en lumière les ficelles connectées de votre argumentaire.  Un résumé rapide peut être utile dans une rédaction longue, mais ne vous contentez pas de reformuler ce que vous venez d’écrire avec les mêmes mots . Indiquez plutôt les points clés tout en les situant dans un contexte plus large, ce qui démontre une compréhension plus profonde et peut ouvrir la discussion à de nouvelles questions . Les conclusions peuvent servir à de nombreuses fonctions dans une rédaction ou un papier. Une bonne conclusion fera ressortir l’importance et la pertinence de votre argument ainsi que la signification de vos résultats uniques. Elle peut aussi aller au-delà et suggérer que votre rédaction a des implications éventuelles plus larges et des applications autres que votre travail.  Dans la structure de votre conclusion, la discussion des implications doit être suivie de phrases de transition et d’explications concernant la manière dont les différents éléments de votre argument s’imbriquent les uns avec les autres . Cela pourrait impliquer une généralisation du sujet de la rédaction, un lien avec un problème contemporain ou un appel à agir.

english_section_name: Writing a Conclusion for an Essay or Paper


summary: Reconnaissez votre tendance à tout remettre au lendemain. Créez un emploi du temps. Faites-en moins pour le faire mieux. Prenez l’habitude de faire les choses simples le plus tôt possible.

document: Parfois, vous allez le faire parce que vous allez remplir votre journée de tellement de choses à faire que vous allez avoir du mal à voir ce que vous faites vraiment. Observez des indicateurs utiles pour savoir si vous remettez vos tâches au lendemain .  Vous vous asseyez pour faire quelque chose d’important, puis vous décidez d’aller prendre un café ou un casse-croute. Vous remplissez votre journée de choses peu importantes à faire. Vous relisez des notes ou des emails plusieurs fois avant de décider ce que vous voulez en faire. De nombreuses personnes aiment dresser des listes de choses à faire. Cependant, cela peut rendre votre journée plus effrayante et si vous ne les incorporez pas de manière tangible dans votre journée, ce ne seront que des plans sur la comète. Vous devez prendre en compte le temps que vous avez et le temps nécessaire pour les accomplir pour devenir actif et éviter une journée de paresse .  N’oubliez pas de prendre en compte le temps nécessaire pour terminer chaque tâche. Cela réduit le risque de le remettre à plus tard, car vous savez que vous avez le temps de le finir. Sachez aussi que certains évènements peuvent se produire et modifier votre emploi du temps. Ce n’est pas un problème. Tout ce que vous avez à faire est de l’ajouter à votre emploi du temps et d’ajuster le reste de vos activités. Fixez des limites. Les gens qui ont tendance à tout remettre au lendemain doivent éviter au mieux de mélanger vie privée et vie professionnelle. Par exemple, si vous devez travailler tous les jours jusqu’à 17 h 30, vous serez forcé d’être productif pendant cette période. Vous pourriez remettre tout au lendemain si vous avez l’impression d’avoir trop de choses à faire et qu’il ne vaut pas la peine de vous y mettre. La plupart des gens croient qu’ils travaillent plus que c’est le cas. Cela provient du fait qu’ils se sentent accablés et fatigués par des tâches sans fin. Nous vivons dans un monde de stimulations et d’informations constantes. Simplifiez-vous la vie et vous vous retrouverez moins souvent accablé(e) par l’inactivité . Essayez de vous couper des médias pendant une semaine. Toutes les informations que vous consommez au quotidien provenant de médias différents ne sont pas utiles. À moins que vous soyez dans l’obligation de le faire, vous devriez arrêter de le faire pendant une semaine. Pas de télévision, pas de journaux, pas de réseaux sociaux, pas de consultation de sites Internet, pas de vidéos. Vous pourriez créer vos propres règles pour ce conseil. Par exemple, si vous voyez un tas de papiers qui doivent être jetés à la poubelle, faites-le tout de suite. Ce n’est pas important, mais tôt ou tard, il vous faudra le faire. Prenez l’habitude de le faire immédiatement ou vous n’aurez plus une liste de choses à faire aussi longues. Cela pourrait être difficile au début, mais cela vous aidera à prendre de bonnes habitudes. Votre tendance à remettre à plus tard ce que vous avez à faire peut créer un effet boule de neige qui va vous rendre encore plus paresseux.

english_section_name: Reducing Procrastination

summary: Démarrez la journée du bon pied. Reposez-vous bien. Commencez la journée en bougeant.

document: Ne remettez pas le réveil à sonner plus tard et ne vous rendormez pas, levez-vous tout de suite pour commencer la journée. Vous avez plus de chances de garder toute votre énergie pendant la journée si vous la commencez d’humeur active . Il va vous falloir de l’entrainement pour en faire une habitude. Essayez de mettre votre réveil à un endroit où vous ne pouvez pas l’atteindre. De cette façon, vous serez obligé(e) de vous lever et de sortir du lit pour l’éteindre. Vous allez commencer la journée, fatigué et de mauvaise humeur si vous ne dormez pas assez. Cela peut mettre à mal votre motivation et votre capacité à ne pas vous laisser aller à la paresse. Reposez-vous bien pour vous assurer d’être au mieux de votre forme lorsque vous vous réveillez le matin et vous sentir reposé, dynamique et prêt à affronter une nouvelle journée !  Tout le monde a des besoins en sommeil différents pour fonctionner au mieux, mais essayez de dormir au moins six à sept heures. Évitez les appareils électroniques et les écrans lorsque vous vous détendez avant de vous mettre au lit. Essayez de vous mettre à l’aise et de bloquer toute distraction qui pourrait stimuler votre esprit. Faites de l’exercice le matin. Cela vous aidera à garder un taux d’énergie élevé et à tirer avantage des pics hormonaux. Il a été prouvé que les exercices physiques permettent d’améliorer la concentration pour le reste de la journée . Ne sautez pas le petit-déjeuner. Il possède des bénéfices physiologiques en plus d’améliorer votre mental et votre humeur. Un petit-déjeuner sain vous aidera à garder un taux d’énergie élevé, à faire fonctionner votre cerveau au maximum et même à améliorer votre mémoire et votre concentration .

english_section_name: Starting the Day Right

summary: Trouvez des raisons d’être actif(ve). Célébrez vos succès et vos réussites. Ne vous mettez pas la pression. Encouragez votre responsabilité.

document: Une des raisons principales de la paresse est le manque de motivation. Vous pourriez vous laisser décourager par une montagne de choses à faire ou vous avez l’impression que les défis de votre vie quotidienne n’en valent pas vraiment la peine aujourd’hui . Prenez du recul. Il peut être facile de se perdre dans les tâches du quotidien et d’oublier l’objectif auquel vous travaillez. Prenez le temps tous les jours de vous souvenir de la façon dont les tâches que vous effectuez contribuent à vos objectifs dans la vie. Cela pourrait être des objectifs financiers, sportifs ou scolaires qui vous aideront dans votre carrière et votre vie personnelle. Faites une liste des raisons qui vous amènent à vouloir les accomplir. Vous pourriez être moins motivé(e) à faire quelque chose si cela vous semble moins important. Restez optimiste et lorsque vous terminez une de ces tâches, félicitez-vous-en. Cela peut vous aider à éviter de devenir paresseux, car vous pouvez voir les fruits de vos efforts. Que ce soit pour vos exercices physiques, votre travail ou l’école, assurez-vous de vous fixer des objectifs atteignables. Notez-les et rayez-les au fur et à mesure que vous les accomplissez. La paresse peut être un cycle qui s’alimente de lui-même. Cela peut aussi être un type de haine de soi. Lorsque vous êtes paresseux et que vous n’arrivez pas à finir quelque chose, vous pouvez vous sentir tellement déprimé que vous allez avoir du mal à vous forcer à quoi que ce soit .  Si vous continuez à vous dire que vous êtes paresseux, vous allez toujours l’être. De temps en temps, arrêtez ce genre de conversations internes négatives. Répétez-vous plutôt que vous êtes un homme ou une femme d’action. Visualisez-vous comme une personne qui travaille dur pour finir toutes les tâches que vous avez à faire. Recommencez tous les jours pendant un mois jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Prenez le temps de vous détendre. On a tendance à associer l’inactivité à la paresse. Cela provoque de la culpabilité qui peut alimenter la paresse. Au lieu de vous en vouloir, prenez le temps de vous détendre sans vous sentir coupable . Au lieu de tout faire seul, mettez-vous dans une situation où vos proches peuvent vous aider à vous motiver. Si quelqu’un surveille vos efforts, ce sera la meilleure des choses pour vous motiver à rester en bonne santé, à continuer votre tâche et à avancer dans vos objectifs . Si vous essayez de vous remettre en forme, trouvez-vous un compagnon de gym ou rejoignez un cours. Vous aurez l’impression de laisser tomber les autres si vous ratez un cours, ce qui vous aidera à ne pas vous démotiver. Si vous vous êtes fixé un objectif scolaire, vous pourriez trouver un ami qui va vous aider à étudier et à suivre vos notes pour obtenir celles que vous voulez.

english_section_name: Getting Motivated


summary: Placez le sorbet dans un bol à ponch bien froid. Mélangez le sorbet et le soda ou le jus de fruit jusqu'à l'obtention d'un ensemble uniforme. Goutez votre cocktail. Servez le cocktail pour faire patienter vos invités ou pour vous faire plaisir.

document: Un bol très froid permettra de garder plus longtemps le cocktail à la bonne consistance. La quantité nécessaire de sorbet dépendra des besoins. Comptez une bonne cuillère à glace de sorbet par personne. Si vous désirez juste vous servir un verre, mettez votre verre préféré au congélateur. Sortez-le en même temps que le sorbet. Mettez-y une boule de sorbet (ou deux si vous aimez l'aventure) et remplissez le verre avec un jus de fruit adéquat. Mélangez l'ensemble et dégustez ! Si votre sorbet était dur comme de la roche en sortant du congélateur, il faudra quelques minutes avant que ces deux ingrédients ne se mélangent correctement. Le cocktail sera prêt à être dégusté lorsque le sorbet commencera juste à fondre.  Pour le cocktail au sorbet citron vert, ajoutez du soda au gingembre (Canada Dry) et du jus d'ananas. Si vous n'avez pas de soda au gingembre, vous pouvez utiliser n'importe quel soda au citron, citron vert, ou aux agrumes. Pour le cocktail au sorbet framboise, ajoutez le soda au citron/citron vert et un jus de fruits. La framboise s'accommode bien avec la plupart des saveurs. Pour le cocktail au sorbet orange, ajoutez le soda au gingembre, le jus d'orange et le jus d'ananas. Vous pouvez aussi expérimenter avec du jus de mangue ou du jus de grenade si ça vous dit. La proportion de sorbet et de liquide vous convient-elle ? Votre cocktail devrait-il être plus sucré ou plus acidulé ? C'est le moment de rectifier les choses en rajoutant du sorbet ou du jus de fruits au mélange. Est-il trop épais ? Ou trop liquide ? Comment pouvez-vous l'améliorer ? Si la recette n'a pas le gout que vous imaginiez, soyez créatif ! Quels autres jus de fruits ou sodas pourriez-vous ajouter au mélange pour obtenir la touche que vous recherchez ? Ce cocktail au sorbet a un petit gout de « reviens-y ». Vous n'aurez certainement pas besoin de vous soucier des restes ! Ce cocktail est meilleur servi tout de suite, dans des verres glacés si possible. Pour une présentation plus chic, ajoutez une rondelle de citron, de citron vert ou d'orange, des framboises ou des cerises. Ou bien soyons fous ! Ajoutez-les tous si vous en avez envie !

english_section_name: Orange Sherbet Punch


summary: Faites l'étirement du papillon.

document: Le papillon est un très bon étirement pour le grand écart, car il favorise la souplesse de l'intérieur des cuisses, de l'aine et des hanches. Procédez ainsi.   Asseyez-vous au sol et repliez les genoux jusqu'à ce que la plante de vos pieds se touche. Ramenez les talons aussi près de votre corps que possible et repoussez vos genoux vers le sol avec vos coudes. Asseyez-vous bien droit, le dos étiré. Gardez la posture environ 30 secondes. Pour approfondir cet étirement, penchez-vous en avant autant que possible en plaçant les mains devant vos pieds. Gardez le dos droit et les genoux au sol .

english_section_name: Stretching Your Way to Splits

summary: Demandez l'aide d'un ami. Changez la position de vos bras. Trouvez le bon endroit pour vous entrainer.

document: L'aide d'un ami peut être utile lorsque l'on s'entraine pour faire le grand écart facial.  Votre ami peut vous aider en corrigeant votre posture, ce qui est souvent difficile à faire soi-même. Demandez-lui de s'assurer que vos épaules et vos hanches sont bien droites. C'est important, car une mauvaise posture peut occasionner des blessures. Un ami peut également vous aider à améliorer votre écart en appuyant doucement sur vos épaules ou sur vos jambes pendant les étirements. Cela peut vous permettre de descendre encore plus que si vous étiez seul. Assurez-vous juste que votre ami saura réagir rapidement si vous lui demandez d'arrêter . En utilisant vos bras pour vous maintenir, ils se fatiguent assez rapidement, surtout si vous avez les mains sur le sol. Essayez d'autres positions en employant vos coudes. Si vous êtes suffisamment bas, vous pouvez poser votre tête par terre comme pour dormir et étirer vos bras vers l'extérieur. Lorsque l'on s'entraine à faire le grand écart, il est important de disposer d'un espace pratique et agréable. L'environnement idéal dépend de vos préférences personnelles.  Certaines personnes ont besoin de calme et de sérénité pour faire leurs assouplissements. Ils voient leurs séances d'entrainement comme une sorte de méditation, au cours de laquelle ils vident leur esprit pour se concentrer sur leurs sensations corporelles. Pour d'autres, il s'agit d'une vraie corvée. Ceux-là ont besoin de quelque chose pour les distraire durant leurs assouplissements, par exemple la télévision.

english_section_name: Achieving the Splits Quickly Yet Safely


summary: Observez attentivement les difficultés. Cherchez les symptômes de l’hyperactivité. Apprenez les causes du TDAH. Faites attention aux pathologies associées. Allez voir le docteur pour faire un diagnostic.

document: Il existe deux sortes de symptômes du TDAH. Chez les enfants de moins de 17 ans, au moins six de ces symptômes doivent être présents pour diagnostiquer un TDAH. Chez les personnes plus âgées, il en faut juste cinq. La première catégorie de symptômes se rapporte aux problèmes d’attention ou de concentration. Il s’agit de :  faire des fautes d’inattention, ne pas être attentif aux détails avoir du mal à prêter attention (tâches, jeux) ne pas sembler prêter attention à ce que quelqu’un dit ne pas achever les devoirs de maison, les travaux domestiques ou autres, détourner facilement l’attention être mis au défi sur le plan de l’organisation éviter les tâches qui demandent une attention prolongée ne pas se rappeler ou perdre les objets comme les clés, les lunettes et autres être facilement distrait oublier vite les choses L’autre catégorie des symptômes du TDAH se rapporte à l’hyperactivité ou à un manque du contrôle des impulsions. Recherchez les éléments suivants :  trémoussement ou tortillement, tapotement des mains ou des pieds être agité, courir ou grimper de façon inopportune avoir du mal à rester tranquille trop parler se jeter sur les réponses avant même que les questions ne soient posées avoir du mal à attendre son tour interrompre les autres Le cerveau d’une personne atteinte du TDAH est légèrement différent de celui des autres. Deux structures ont tendance à être particulièrement plus petites : les noyaux gris centraux et le cortex préfrontal.  Les noyaux gris centraux contrôlent le mouvement des muscles. Ils signalent quel muscle est en mouvement et quel muscle est au repos à un moment donné. Par exemple, si un enfant est assis sur la table à l’école, les noyaux gris centraux devraient envoyer un message à ses pieds leur demandant de rester tranquille. En cas de TDAH, les pieds pourraient ne pas recevoir le message. Ainsi, ils peuvent demeurer en mouvement. Une défaillance des noyaux gris centraux peut également provoquer quelquefois des mouvements d’agitation des mains. Par exemple, les personnes atteintes du TDAH peuvent taper un crayon sur la table, ou tapoter leurs doigts. Le cortex préfrontal a son importance dans l’exécution de tâches plus importantes. C’est le lieu où se retrouvent la mémoire, le savoir et la régulation de l’attention. Cet endroit est nécessaire aux fonctions intellectuelles. Le cortex préfrontal joue un rôle important dans la régulation du neurotransmetteur (dopamine). La dopamine altère votre aptitude à vous concentrer et est souvent à un plus faible niveau chez les personnes atteintes du TDAH. La sérotonine est un autre neurotransmetteur lié au cortex préfrontal. Elle affecte le sommeil, l’appétit et l’humeur. Lorsque le taux de sérotonine est trop bas, cela crée l’anxiété et la dépression. Un niveau trop faible en dopamine et en sérotonine peut rendre la concentration plus difficile. Par conséquent, les personnes atteintes du TDAH se battent pour se concentrer sur une chose à la fois et sont facilement distraites. Le TDAH survient souvent avec d’autres problèmes mentaux. Cela est appelé la comorbidité.  Une personne sur cinq atteinte du TDAH souffre également d’autres troubles graves. Le trouble bipolaire et la dépression sont les plus fréquents. Un enfant sur trois atteint du TDAH souffre aussi du trouble du comportement. Il s’agit du trouble des conduites et les troubles oppositionnels. Les difficultés à apprendre et l’anxiété apparaissent également souvent avec le TDAH. Si vous ou l’un de vos proches présentez plusieurs de ces traits, vous devriez aller voir un docteur pour avoir l’avis d’un professionnel. Si vous savez que le TDAH pourrait être la cause de ces difficultés, vous serez en mesure d’adopter le traitement adéquat.

english_section_name: Learning About ADHD

summary: Faites-vous prescrire le médicament adéquat. Adoptez un régime alimentaire qui combat le TDAH. Évitez les aliments qui aggravent le TDAH. Suivez une thérapie pour le TDAH. Faites beaucoup d'exercices physiques.

document: Pour la plupart des personnes atteintes du TDAH, les médicaments ont un rôle important dans le traitement. Il existe deux catégories de médicaments pour le TDAH à savoir : les stimulants (comme l’amphétamine et le méthylphénidate) et les non-stimulants comme (comme l’atomosétine et la guanfacine).  L’utilisation des stimulants pour le traitement du TDAH peut sembler dénuée de sens. Toutefois, les parties du cerveau qu’ils stimulent sont responsables du contrôle de l’impulsion et de la concentration. Les médicaments stimulants comme Adderall, Concerta, Ritalin peuvent vous aider à régler les neurotransmetteurs comme la dopamine et la norépinephrine. Les médicaments antidépresseurs non stimulants utilisés pour traiter le TDAH règlent aussi les mêmes neurotransmetteurs. Cependant, ils le font moyennant un autre procédé chimique. Les médecins peuvent les prescrire en cas d’inefficacité des stimulants ou l’apparition d’effets secondaires indésirables de ces derniers. Le choix du médicament adéquat peut être difficile. Les gens réagissent différemment à divers médicaments. L’efficacité de certains médicaments peut aussi changer au cours des poussées de croissance, des fluctuations hormonales, des changements de régime alimentaire et de poids, et au fur et à mesure que le temps passe. Le meilleur moyen pour choisir le médicament qu’il faut, c’est d’en discuter avec votre docteur. Souvenez-vous que si quelque chose ne semble pas bien marcher, vous pouvez discuter avec votre docteur de la possibilité d’essayer une autre option. Certains médicaments sont disponibles en des variétés à libération prolongée. Ils produisent progressivement des ingrédients actifs au cours de la journée. Cela élimine le besoin de prendre d’autres doses à l’école ou au travail. Certains aliments peuvent réduire les effets des insuffisances hormonales qui font souvent partie du TDAH. Voici quelques suggestions.  Les glucides complexes peuvent augmenter les taux de sérotonine. Cela peut signifier une amélioration du sommeil, de l’appétit et de l’humeur. Faites l’effort de consommer des aliments comme les céréales complètes, les légumes verts, les légumes amidonnés et les haricots. Ces aliments produisent peu à peu l’énergie. Évitez les glucides simples comme le miel, les sucres, le soda, des bonbons, la gelée et plus encore. Ils peuvent sécréter une élévation du taux de sérotonine à court terme, mais font plus de mal que de bien à la longue. Une alimentation riche en protéine peut améliorer la capacité de concentration. Essayez de consommer plusieurs protéines au cours de la journée pour maintenir un niveau élevé de dopamine. Comme bonnes sources de protéine, nous avons : la viande, le poisson, les noix, les légumes et les haricots. Consommez du zinc. Ce dernier facilite la réduction des niveaux d’hyperactivité et d’impulsivité. Consommez des produits de mer, de la volaille, des céréales renforcées et d’autres aliments riches en zinc, ou prenez du zinc comme suppléments. La consommation de certaines espèces peut aussi aider. Le safran peut contrer l’effet de la dépression, alors que la cannelle peut aider la concentration et l’attention. Certains aliments peuvent empirer le mal. Par exemple :  évitez les mauvais gras comme les graisses transformées et celles qu’on retrouve dans les burgers, la pizza et les aliments frits. Préférez les aliments riches en acides gras oméga 3. Il y a de bonnes sources comme les avocats, les noix et le saumon. Ces derniers peuvent aider à réduire l’hyperactivité et améliorer les compétences organisationnelles évitez les aliments avec des colorations et des colorants alimentaires. Des études ont montré la possibilité d’un lien entre les colorants alimentaires et les symptômes du TDAH. Les colorants rouges peuvent représenter particulièrement un danger réduisez la consommation du blé et des produits laitiers, du sucre, des aliments transformés et des additifs. Ces aliments peuvent avoir un impact négatif sur les symptômes du TDAH Un bon thérapeute peut vous aider ainsi que vos proches à faire face aux défis du TDAH. La thérapie commence souvent par une analyse de la structure familiale. Le thérapeute suggère généralement des changements pour créer un environnement qui concorde avec les fonctions mentales de la personne atteinte du TDAH.  La thérapie donne aussi l’occasion aux membres de la famille de décharger leurs frustrations de façon saine. C’est le lieu pour le règlement des différends sous la direction d’un professionnel. Les experts recommandent habituellement que les enfants de la maternelle qui sont atteints du TDAH bénéficient d’une thérapie comportementale. Cette approche enseigne aux gens la façon dont ils peuvent changer leur comportement et contrôler leurs impulsions. Les adultes atteints du TDAH tirent généralement profit de la psychothérapie. Cela les aide à accepter leur personnalité tout en cherchant à améliorer leur situation. Les personnes atteintes du TDAH ont beaucoup à gagner en apprenant plus sur leur mal. La thérapie les aide à comprendre qu’ils ne sont pas seuls dans leur lutte. L’exercice stimule la production de plusieurs des mêmes neurotransmetteurs que les médicaments du TDAH. De bonnes séances de fitness constituent un excellent moyen pour régler votre chimie cérébrale, mais une trentaine de minutes de marche par semaine peut juste faire une grande différence. De façon spécifique, l’exercice physique stimule la production de la dopamine, de la norépinephrine et de la sérotonine. Tout cela peut aider à booster votre capacité d’attention et de concentration.

english_section_name: Treating ADHD

summary: Obtenez de l’aide à l’école. Obtenez de l’aide en cherchant du travail. Obtenez de l’aide pour conserver votre emploi.

document: Les écoles rendent beaucoup de services aux enfants qui souffrent du TDAH. Ces services vont des temps supplémentaires au cours des examens aux salles de classe autonomes avec des professeurs spécialement entrainés et des supports de cours.  Discutez avec les professeurs pour vous assurer qu’ils comprennent la nature du mal dont souffre l’enfant. Certains professeurs prennent le TDAH pour de l’insubordination ou de l’attitude négative. Demandez une évaluation d’éducation spécialisée. Cela vous permettra de travailler de concert avec l’école afin de créer un Plan d’Éducation Individualisé (PEI) pour l’apprenant. Ce document définit les objectifs pour l’enfant, ainsi que des stratégies et des interventions pour atteindre ces objectifs. Veillez à soumettre votre demande d’évaluation par écrit. Le PEI sera élaboré en collaboration avec les autorités scolaires. Ne laissez pas l’école vous mettre la pression pour que vous signiez un PEI passe-partout. Il doit être adapté aux besoins individuels de l’apprenant. Il y a aussi des services disponibles aux personnes atteintes du TDAH qui sont à la recherche d’emploi. Ces services sont disponibles dans les écoles, les agences nationales et au sein des organisations à but non lucratif.  Une kyrielle de services de transition est disponible pour aider les enfants en âge d’aller à l’école à s’inscrire à l’université, dans une école de commerce, ou postuler à un emploi. Il s’agit de l’aide à remplir les demandes, les interviews, les entretiens et l’autonomie de vie. Les services de transition devraient constituer le point central des Plans d’Éducation Individualisé des apprenants de moins de 16 ans. La plupart des villes offrent des services de réinsertion professionnelle. Il s’agit des services pour les handicapés qui ont besoin d’aide pour chercher ou garder un emploi. Les conseillers en réinsertion professionnelle peuvent parfois apporter des aides financières à une université ou une école de formation professionnelle. Par exemple, un programme de réinsertion professionnelle pourrait financer des cours de conduite de véhicules poids lourds pour obtenir un permis de routier professionnel. Consultez le site des institutions compétentes pour voir les services disponibles. Il peut y avoir d’autres services comme la formation en compétences informatiques destinées à l’emploi. Un programme de réinsertion professionnelle peut fournir des supports audio ou d’autres technologies d’adaptation. Il peut aussi aider à rédiger les demandes ou créer des curriculum vitæ et s’entrainer aux interviews. Les personnes atteintes du TDAH ont généralement du mal à conserver des emplois. Les problèmes avec la concentration, la gestion du temps, et parfois, les capacités sociales font obstacle à un emploi rémunéré. Voici quelques conseils pour obtenir de l’aide :  parlez avec les superviseurs et vos collèges de travail sur les limites du TDAH. S’ils connaissent le mal, il y a de fortes chances qu’ils fassent preuve de compassion et de tolérance  les services de réinsertion professionnelle proposent aussi des formations qui permettent de fonctionner plus facilement au travail. Ils peuvent aider en matière de compétences relatives à l’emploi et à l’organisation. Une fois encore, consultez le site de l’institution compétente pour voir les services qui sont disponibles  vous avez la possibilité de solliciter les services d’un coach professionnel qui suivra votre journée de travail avec vous. Le coach recherchera les problèmes et vous fera des recommandations ainsi qu’à votre patron afin de rendre votre travail plus efficace et plus productif. Les services de réinsertion professionnelle offrent habituellement ou engagent le coaching professionnel. Les organisations à but non lucratif de votre localité peuvent aussi offrir ce service

english_section_name: Seeking Help in School or the Workplace

summary: Arrangez l’environnement. Réduisez les distractions. Établissez une routine. Utilisez un agenda.

document: Les personnes atteintes du TDAH essayent constamment de prendre conscience de leur environnement. L’organisation de la maison constitue un excellent moyen pour commencer.  Les personnes atteintes du TDAH ont souvent du mal à se souvenir de l’endroit où ils ont déposé des choses. Désigner les poubelles, les baignoires, les étagères, ou des agrafes pour différents types d’articles peut rendre la vie plus facile. Cela est particulièrement important pour les enfants, qui tirent profit des chambres à coucher et des aires de jeux bien organisées. Aidez les enfants à rester organisés en leur fournissant des poubelles et des baignoires codées. Vous pouvez également les étiqueter avec des images ou des mots décrivant les types d’articles qu’ils contiennent. Des techniques organisationnelles similaires peuvent également aider les adultes dans leur lieu de travail. Les personnes atteintes du TDAH ont aussi du mal à éliminer les distractions qu’il y a dans un environnement. Voici quelques conseils pour réduire les distractions à la maison et au travail.  Éteignez la télévision ou la chaîne stéréo lorsque vous ne regardez ou n’écoutez rien. Ils peuvent être tous deux gênants. Cela est surtout important lorsque la personne atteinte du TDAH essaie de se concentrer ou lorsque vous essayez de communiquer avec les enfants. Ajustez la luminosité. L’éclairage qui crée des zones d’ombre ou des motifs inhabituels peut gênant les personnes atteintes du TDAH. Faites en sorte que l’éclairage dans votre maison soit consistant et remplacez immédiatement les ampoules tremblotantes. Évitez l’éclairage fluorescent, car le bourdonnement des ampoules peut empêcher de se concentrer. Évitez les senteurs fortes. Les odeurs distinctives peuvent aussi rendre la concentration difficile pour une personne atteinte du TDAH. Évitez les désodorisants parfumés, ainsi que les parfums et les eaux de Cologne. Les personnes atteintes du TDAH font des programmes bien consistants. Faire la même chose au même moment et au même endroit chaque jour aide à se souvenir et à se concentrer plus facilement sur les tâches importantes.  Pour les enfants, le fait d’avoir un temps spécifique réservé au devoir de maison et aux travaux domestiques est d’une grande utilité. Cela peut aussi réduire les disputes sur ces sujets. Répartir les tâches en de petites parties faciles à gérer peut aussi aider. Les personnes atteintes du TDAH ont du mal à garder en tête plusieurs instructions à la fois. Même les choses apparemment simples peuvent être simplifiées. Par exemple, le remplissage du lave-vaisselle peut être réparti en trois étapes à savoir : le remplissage du support supérieur, le remplissage du support inférieur, et celui de l’argenterie. Pour les jeunes qui souffrent du TDAH, les éloges et les petites récompenses de temps à autre peuvent aider à renforcer l’ensemble. en ce qui concerne les variations, une discipline immédiate et consistante peut aussi aider. Veillez à ce que les conséquences des mauvais comportements soient les mêmes à chaque fois et qu’ils surviennent rapidement après le comportement. La création de structures au cours des congés scolaires est surtout très importante pour les enfants et les adolescents. Encouragez-les à prendre part aux activités organisées qui impliquent des réunions régulières. À titre d’exemples, nous avons les jeux d’animation d’été, les équipes sportives ou les clubs. Avoir un agenda ou un calendrier peut beaucoup aider ceux qui souffrent du TDAH. Cela peut servir de lieu où rapporter la routine quotidienne, ainsi que des tâches spécifiques comme les devoirs de maison ou les réunions de travail.  Un agenda peut être encore plus utile si vous le consultez et le mettez à jour fréquemment. Vous pouvez utiliser des applications ou des agendas en ligne avec des mémentos visibles et audibles pour vous assurer de ne pas oublier les rendez-vous ou les tâches planifiées. Pour les enfants, c’est une bonne idée de demander aux enseignants d’instaurer l’agenda chaque jour pour s’assurer que l’apprenant a bien noté le devoir de maison.

english_section_name: Using Everyday Strategies for Coping


summary: Faites-vous un shampoing Peignez-vous. N’utilisez pas de sèche-cheveu. Utilisez un produit lissant.

document: . Les chignons sont les plus beaux lorsque les cheveux sont propres. Lavez-les avec du shampoing comme d’habitude puis appliquez de l’après-shampoing afin de maintenir une chevelure en bonne santé et d’éviter qu’elle se dessèche .  Si vous avez les cheveux gras, ils risquent de donner une apparence très sale au chignon. Si vos cheveux deviennent gras rapidement, il faudra peut-être les laver et appliquer de l’après-shampoing tous les jours. S’ils sont naturellement secs, vous risquez de les dessécher en faisant plus de trois shampoings par semaine. Lorsque vous sortez de la douche, peignez-vous ou brossez vos cheveux pour les démêler complètement et les lisser au maximum. S’ils sont bien démêlés, votre chignon aura une apparence plus propre et soignée . Séchez-vous les cheveux avec une serviette ou laissez-les sécher naturellement. Si vous les séchez avec une serviette, tamponnez-les au lieu de les frotter, car si vous les frottez trop, ils risquent de frisoter . Appliquez de l’après-shampoing sans rinçage ou de l’huile pour cheveux. Versez une petite quantité du produit dans le creux de votre main. Frottez-vous les mains ensemble puis distribuez le produit sur votre chevelure en allant des racines jusqu’aux pointes . Si vous utilisez de l’après-shampoing sans rinçage en spray, vaporisez-le directement sur toute votre chevelure.

english_section_name: Preparing Your Hair for the Bun

summary: Rassemblez votre chevelure.

document: Passez-vous les doigts dans les cheveux et ramenez-les tous à l’arrière de votre tête. Prenez-en un maximum à l’avant et sur le haut. Lissez-les en arrière avec les mains et rassemblez-les en dessous du sommet de votre tête . Vous pouvez laisser les cheveux de derrière détachés ou les incorporer dans le chignon selon vos envies.

english_section_name: Creating a Quick and Messy Bun

summary: Prenez vos cheveux du haut. Positionnez un élastique.

document: Cette coiffure donne le meilleur effet lorsque les cheveux sont courts derrière et sur les côtés et plus longs sur le haut. Faites glisser vos doigts d’avant en arrière dans votre chevelure. Rassemblez celle-ci sur le haut de votre tête et tenez-la .  Le chignon haut devra être plus ou moins centré sur le sommet de votre tête. Une longueur de 15 à 20 cm est suffisante pour ce type de chignon. Faites-y passer entièrement les cheveux que vous avez rassemblés. L’accessoire doit être plaqué contre votre tête .

english_section_name: Tying  a Top Knot

summary: Travaillez sur des cheveux longs. Rassemblez votre chevelure. Cachez l’élastique.

document: Ils doivent mesurer au moins 25 à 40 cm. Cette coiffure se réalise avec toute la chevelure et nécessite plus de longueur que d’autres chignons. Si vous n’avez pas des cheveux d’au moins 25 à 40 cm, choisissez un autre type. Un chignon classique est le meilleur choix pour les situations formelles . Ramenez-la en arrière et rassemblez-la vers la partie où le sommet et l’arrière de votre tête se rejoignent. La plupart des chignons classiques se réalisent entre ce niveau et le milieu de l’arrière de la tête. Passez-vous les doigts dans les cheveux et ramenez-les tous jusqu’au point où vous souhaitez faire le chignon. N’oubliez pas de prendre ceux sur les côtés et à l’arrière de votre tête .  Ne tirez pas trop, car vous risquez d’être gêné ou d’avoir mal. Si vous voulez que le chignon soit lisse et soigné, peignez vos cheveux après les avoir ramenés en arrière. Enroulez une ou deux mèches de cheveux autour de l’accessoire. Cela donnera une apparence plus sophistiquée à votre coiffure, mais ce n’est pas indispensable. Pour le faire, laissez une ou deux mèches détachées lorsque vous réalisez le chignon et enroulez-les autour de l’élastique à la fin. Glissez leurs pointes sous l’élastique serré pour les maintenir en place . Si vous avez les cheveux trop courts ou lisses pour que les mèches restent enroulées autour du chignon, vous pouvez fixer votre coiffure avec de la laque ou de la pommade à fixation forte.

english_section_name: Making a Full Bun


summary: Maintenez les espaces de stockage des aliments frais et secs. Utilisez des récipients hermétiques. Achetez les produits alimentaires secs en petites quantités. Collez des feuilles de laurier dans vos récipients ou dans l'armoire à provisions. Conservez les aliments des animaux loin de vos produits alimentaires secs.

document: Les acariens ou mites de blé ne peuvent pas proliférer dans un environnement à faible humidité (moins de 65 %) et vous n'aurez jamais une infestation de mites si vos espaces de stockage sont bien ventilés. Faites attention à la position des marmites, cuisinières, sécheuses et plaques chauffantes et assurez-vous qu'ils ne renvoient pas de l'air humide vers les espaces de stockage des produits alimentaires . Posez un ventilateur dans votre garde-manger pour refroidir l'air et éliminer toute trace d'humidité. Conservez la farine, les graines, les céréales et autres denrées du même type dans des récipients propres et hermétiques . Cela permet de garder vos aliments frais et secs et d'éloigner les mites. Si certaines mites ont survécu à toutes les étapes de nettoyage que vous avez effectuées, vous les empêcherez de pondre des œufs dans vos céréales en les privant de leur source de nourriture.  Les sacs plastiques réutilisables peuvent être utiles à court terme, mais les mites peuvent les ronger et pénétrer dans vos denrées alimentaires. Préférez plutôt des bocaux en verre ou en plastique épais. Le cycle de vie des mites de blé est d'un mois environ, donc si vous maintenez tout propre et hermétiquement fermé, n'importe quelle mite survivante n'aura aucune chance de survie . Évitez de mélanger les nouveaux stocks de denrées alimentaires aux anciens stocks. Attendez que l'ancien stock de farine soit épuisé, nettoyez complètement le bocal en enlevant toutes les traces de l'ancien stock avant d'y mettre le nouveau stock . Même si acheter en gros semble plus économique qu'acheter en petites quantités, vous stockerez les denrées alimentaires sensibles pendant moins longtemps si vous les achetez en petites quantités. C'est en stockant les aliments dans un environnement humide pendant longtemps qu'ils deviennent humides et que la moisissure et l'infestation des mites apparaissent . Vérifiez les emballages des produits secs avant de les ramener chez vous. Assurez-vous qu'ils ne sont pas humides ou endommagés et qu'ils n'ont pas été stockés sur une étagère humide . Les mites de blé, les cafards, les rats, les charançons et bien d'autres parasites détestent l'odeur des feuilles de laurier et cela les éloignera de vos produits secs. Vous pouvez mettre les feuilles à l'intérieur du bocal (leur arôme ne va pas s'infiltrer dans vos denrées) ou les coller sur les couvercles des bocaux ou encore à l'intérieur du garde-manger. Des idées contradictoires quant à l'utilisation des feuilles de laurier sèches ou fraiches demeurent. Certaines ont essayé les deux types avec succès, donc achetez ce que vous pouvez facilement trouver et observez les résultats . Les règles de conservation des aliments pour animaux ne sont pas aussi strictes que les nôtres et leurs aliments peuvent abriter des mites. Conservez leurs aliments dans des récipients hermétiques et gardez-les loin de vos propres produits alimentaires .

english_section_name: Preventing Flour Mites

summary: Mettez les aliments fortement infestés dans des sacs-poubelle. Mettez les produits secs qui pourraient être infestés au congélateur pour tuer les mites. Retirez et désinfectez toutes les poubelles, les bocaux et les récipients où étaient stockés les aliments contaminés. Nettoyez soigneusement le garde-manger ou l'armoire dans lequel les produits infestés étaient stockés.

document: Jetez-les dans une poubelle posée à l'extérieur de votre maison. Les mites de blé se nourrissent du germe de blé ainsi que de la moisissure et leur présence pourrait indiquer qu'un produit alimentaire est déjà gâté. Ils peuvent également transmettre la moisissure à d'autres aliments, s'ils parviennent à pénétrer dans un autre récipient . Ne vous inquiétez pas si vous pensez avoir consommé des aliments infestés de mites. Ils ne sont pas nocifs pour la santé dans la plupart des cas.   Il peut arriver très rarement que des personnes développent une réaction allergique en consommant de la farine contaminée par les mites. Cette allergie est appelée anaphylaxie orale . C'est une réaction qui se produit généralement quelques minutes après l'ingestion d'un aliment contaminé et elle peut causer l'urticaire, les difficultés respiratoires, le gonflement de la gorge, les nausées, la fatigue, ou l'effondrement . Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez un de ces symptômes. Si vous avez des denrées alimentaires qui ne montrent aucun signe d'infestation ou ne sont pas complètement infestées par les acariens, mettez-les au congélateur, à une température inférieure à -18 °C pendant quatre à sept jours afin de tuer tous les parasites, que ce soit les œufs ou les larves . Une fois que les mites de blé sont tuées, tamisez ces produits secs ou enlevez les parties qui ont été infestées et les parties contenant des mites mortes . Nettoyez jusqu'à la dernière particule de nourriture se trouvant dans ces récipients, afin de priver tous les acariens survivants de nourriture. Lavez ces récipients et leurs couvercles avec de l'eau très chaude et assurez-vous qu'ils sont complètement secs avant de les réutiliser . Passez l'aspirateur sur les étagères et les murs, en accordant une attention particulière aux crevasses. Si vous n'avez pas d'aspirateur, utilisez une brosse propre et sèche pour nettoyer ces zones . Vous devez ensuite jeter le sac aspirateur dans la poubelle à l'extérieur immédiatement après le nettoyage.   Essuyez toutes les surfaces, mais évitez d'utiliser les pesticides chimiques à proximité de vos denrées ou de votre stock de vivres. Nettoyez ces surfaces avec un mélange d'eau et de vinaigre (1 portion de vinaigre pour 2 portions d'eau) ou à l'aide d'un insectifuge naturel et des pesticides écologiques, comme l'huile de neem ou l'huile d'orange (1 portion d'huile pour 10 portions d'eau ). Utilisez un sèche-cheveu pour assécher les surfaces de stockage. Les mites de blé aiment particulièrement les endroits mouillés et humides .

english_section_name: Getting Rid of Flour Mites

summary: Regardez si une « poussière » brune recouvre vos denrées alimentaires . Effectuez un prélèvement. Étalez un peu de farine sur une surface plane et examinez-la après 15 minutes. Collez une petite bande de scotch sur les emballages des produits ou sur les étagères du garde-manger et regardez si les mites se posent dessus. Remarquez si vous ressentez de façon inexplicable des démangeaisons chaque fois que vous manipulez la farine ou d'autres céréales.

document: les acariens de blé ont un corps blanchâtre et sont si petits qu'ils sont presque invisibles à l'œil nu. Pour cette raison, il est très difficile de détecter leur présence lorsque l'infestation n'est pas encore importante. Ils ont des pattes brunâtres et la combinaison des mites vivantes et mortes apparait sur les surfaces comme un revêtement ou teinte brune . Cela ressemble un peu à du sable. Prélevez un peu de cette « poussière » ou de la farine infestée avec vos doigts et vérifiez si cela dégage une odeur de menthe. Lorsque les acariens sont réduits en poudre, ils dégagent une odeur particulière de menthe . Les aliments peuvent aussi avoir une odeur ou un gout de miel, juste avant que vous ne détectiez la présence des mites . Aplanissez bien la surface de la poudre pour qu'elle soit au même niveau. Si la farine s'infeste, vous observerez que sa surface n'est plus uniforme à cause de la présence et des mouvements des mites . Les acariens ont tendance à coller sur la bande adhésive et vous pourrez les voir à l'aide d'une loupe . Examinez aussi la substance collante qui se trouve souvent sur les couvercles ou bouchons des boites et sur les bords des boites de farine fermées. Les mites peuvent se trouver sur ces bords et pénétrer à l'intérieur dès que vous ouvrez les boites. Même s'il est vrai que les mites de blé ne mordent pas, il n'en demeure pas moins vrai qu'elles provoquent des réactions allergiques chez certaines personnes dues aux allergènes qui se trouvent sur leur corps ou sur leur déjection . Cette réaction allergique est aussi connue comme « la gale des épiciers ».

english_section_name: Detecting Flour Mites


summary: Faites cuire les ingrédients à la chaine. Brouillez les œufs Faites griller la viande et les légumes.

document: N'oubliez pas que certains d'entre eux vont prendre plus de temps à cuire que les autres. Commencez par le riz et continuez avec les pommes de terre et les haricots. Ensuite, faites cuire la viande crue à moins que vous utilisiez du jambon, de la saucisse ou du bacon tout prêts. Faites griller les poivrons, les ognons, les tomates les champignons et les autres légumes faciles à préparer en même temps. Faites cuire les œufs en dernier, car ils seront prêts en quelques minutes . Si vous utilisez des viandes précuites ou toutes prêtes, vous pouvez simplement les mettre avec les légumes coupés en dés. La saucisse, le jambon et le bacon se prépareront rapidement. . Si vous voulez garder les œufs, les légumes et la viande séparés, vous pouvez brouiller les œufs dans une poêle et faire cuire les autres ingrédients dans une autre poêle. Autrement, mélangez tous les ingrédients dans un bol et faites tout cuire dans une grande poêle. Autrement, vous pouvez mélanger tous les ingrédients dans un bol et le passer au microonde pendant environ trois minutes. Le temps de cuisson peut varier, c'est pourquoi vous devez vérifier les œufs et surveiller le moment où ils commencent à gonfler. Ne les laissez pas déborder du bol ! Mettez les légumes découpés en dés et la viande dans une poêle et faites cuire pendant quelques minutes sur feu moyen. Ajoutez les épices et les assaisonnements selon votre gout. Une fois de plus, c'est le moment où vous voulez ajouter les œufs au reste des ingrédients pour les brouiller. Envisagez de faire cuire la viande et les légumes dans de la sauce pour leur donner plus de gout. Versez une demi-tasse de sauce dans la poêle et faites-y griller tous les ingrédients.

english_section_name: Cooking the Ingredients

summary: Cassez deux œufs dans un bol propre. Découpez les légumes en petits dés. Ajoutez-y de la viande. Faites cuire le riz et les haricots. Écrasez l'avocat.

document: Battez ensuite les œufs avec un fouet ou une fourchette pour bien mélanger le blanc et le jaune. Ne les battez pas plus de vingt secondes. Si vous les battez plus longtemps, ils pourraient s'épaissir .  Envisagez d'y ajouter quelques c. à s. de lait ou de crème liquide pour donner une texture plus aérée aux œufs brouillés. Vous pouvez aussi essayer d'y mettre de l'eau, juste quelques cuillères à soupe. Envisagez d'incorporer aussi du fromage aux œufs. Utilisez le fromage râpé de votre choix. L'emmental ou le cheddar sont excellents dans un burrito pour le petit-déjeuner  ! Vous pouvez utiliser les légumes que vous avez sous la main ou vous pouvez en acheter pour votre burrito. Voici les légumes qu'on y met le plus souvent :   des poivrons frais, des poivrons grillés et des piments, des ognons de n'importe quel type du moment qu'ils sont cuits, des tomates fraiches et mures, faites attention qu'elles ne soient pas trop juteuses ou elles vont gâcher le burrito, des champignons frais et propres, quelle qu'en soit la variété, des pommes de terre, coupées en petits dés et cuites, elles rendent le burrito plus riche (les autres légumes ne doivent pas nécessairement être cuits, les pommes de terre doivent l'être ). Si vous aimez la viande, utilisez celle que vous préférez pour donner de la consistance à votre petit-déjeuner. Pour le burrito classique, utilisez des viandes traditionnelles pour le petit-déjeuner comme la saucisse, le bacon, le jambon ou le chorizo. Vous pouvez aussi utiliser d'autres viandes comme le poulet, le bœuf haché, la dinde, etc., si vous en avez au réfrigérateur.  Faites cuire la viande avec les légumes à moins que vous prépariez aussi un petit-déjeuner pour des végétariens. Dans ce cas-là, vous devez préparer les ingrédients séparés. Il n'est pas obligatoire de mettre du riz et des haricots dans le burrito, mais certaines personnes les considèrent comme des ingrédients de base. Vous pouvez mettre seulement du riz ou seulement des haricots .  Le riz va prendre plus de temps à cuire, c'est pourquoi vous devriez le préparer en avance. D'un autre côté, il est excellent pour ajouter des glucides à votre petit-déjeuner. Les haricots sont faciles à préparer. Faites réchauffer une boite de haricots noirs, pinto ou frits pour ajouter des légumineuses à votre petit-déjeuner préféré. Vous pouvez les faire chauffer dans la même casserole que les légumes ou vous pouvez les passer au microonde et les ajouter séparément. Choisissez un avocat mûr, pelez-le et écrasez-le sous forme de guacamole. Ce n'est pas un ingrédient obligatoire, mais c'est une excellente façon de donner du gout et de la texture à votre burrito. Si vous voulez qu'il soit bien frais, attendez d'avoir cuit tous les autres ingrédients avant d'ouvrir l'avocat et de le mettre dans la tortilla.  Si vous n'utilisez pas l'avocat en entier, gardez-le au réfrigérateur dans un emballage hermétique avec un peu de jus de citron. Si vous préparez un burrito végétarien, vous pouvez remplacer la viande par de l'avocat pour remplir la tortilla. On l'utilise souvent pour remplacer la viande.

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: Posez la tortilla à plat. Posez la garniture dans la tortilla. Ajoutez les sauces. Roulez le burrito Bon petit déjeuner !

document: Prenez une grande tortilla fraiche. Posez-la à plat au centre d'une grande assiette ou d'une planche à découper pour avoir une surface plate afin de mieux travailler. Vous pouvez y ajouter des ingrédients comme de la sauce, de la crème fraiche et du fromage râpé ou vous pouvez simplement attendre jusqu'à ce que vous installiez les ingrédients principaux. Faites attention si vous faites chauffer la tortilla. Passez-la au microonde pendant trente secondes ou faites-la chauffer à feu doux. Faites attention de ne pas la faire bruler. Elle doit être chaude, pas croustillante ! Ajoutez les œufs, les légumes, la viande, le riz, les haricots, l'avocat, tous les ingrédients que vous avez préparés. Ne remplissez pas trop le burrito, car vous devez pouvoir le fermer ! Organisez les ingrédients en une seule ligne au centre de la tortilla en laissant environ 5 cm d'espace de chaque côté et au moins 2 cm à chaque bout . Si vous n'avez pas encore mis les sauces, c'est le moment de le faire. Mettez un peu de fromage râpé sur le dessus des ingrédients. Versez la crème fraiche ou la sauce le long de la ligne. C'est une excellente façon de donner plus de gout à votre burrito. . Tout d'abord, pliez les côtés les plus larges vers l'intérieur. Ensuite, roulez la tortilla depuis le bas. Cela devrait fermer les deux extrémités pour vous aider à la manger plus facilement . Envisagez de le faire griller. Si vous voulez lui donner plus de gout, posez le burrito dans une poêle ou sur un grill pour en faire griller les côtés. Faites griller à température haute pendant 20 à 60 secondes jusqu'à ce que la tortilla devienne plus ferme et que les marques de cuisson apparaissent.

english_section_name: Wrapping the Burrito


summary: Optez pour un shampoing en aérosol. Choisissez un shampoing en poudre. Sentez le shampoing avant de l’acheter. Évitez les shampoings à base de butane.

document: Il existe des shampoings secs en aérosol, parfaits pour garder dans votre sac. Les shampoings en aérosol sont plus faciles à appliquer que les shampoings en poudre. Les shampoings en spray sont généralement les mieux adaptés aux cheveux gras. Si vous êtes sensible aux odeurs, préférez un shampoing en poudre. Les sprays déposent davantage de particules dans les cheveux. Si vous avez tendance à éternuer en présence d’odeurs fortes, un shampoing en poudre sera le plus adapté. Ce type de produit sera également parfait pour les cheveux fins, car les shampoings en spray ont tendance à aplatir les cheveux. Il existe de nombreuses odeurs de shampoing secs différentes. Certains produits sentent le talc, alors que d’autres ont un parfum floral ou frais. Comme vous testeriez un parfum, vaporisez le shampoing en spray légèrement devant vous, et voyez si vous aimez son odeur. Pour un shampoing en poudre, placez votre main au-dessus du récipient ouvert et laissez l’odeur venir jusqu’à vos narines. Sentir le shampoing sera tout particulièrement important si vous avez tendance à souffrir d’allergies. Dans ce cas, optez pour un shampoing sans parfum. Certains shampoings secs du commerce contiennent des composants chimiques comme le butane ou l’isobutane, qui peuvent abimer les cheveux si vous les utilisez trop souvent. Les shampoings à base de butane sont également très mauvais pour l’environnement. Recherchez des shampoings secs à base d’ingrédients naturels et écologiques, ou préparez votre propre shampoing sec. En remplacement du shampoing sec, vous pourrez aussi utiliser de la fécule de maïs.

english_section_name: Choosing a Dry Shampoo

summary: Appliquez le shampoing sec le soir. Utilisez le shampoing sec entre deux lavages. Évitez d’appliquer du shampoing sec deux jours de suite. Utilisez le shampoing sec comme produit coiffant.

document: En utilisant du shampoing sec avant d’aller vos coucher, vous éviterez que vos racines ne regraissent pendant la nuit. Ainsi, le shampoing sec aura davantage de temps pour absorber les huiles du cuir chevelu. Lorsque vous frotterez votre tête sur votre oreiller dans votre sommeil, vous ferez pénétrer le shampoing dans vos cheveux et éliminerez les résidus poudreux. Si vous êtes pressé, vous pourriez utiliser le shampoing sec le matin. Il s’agira là d’une parfaite alternative, les jours où vous n’avez que peu de temps pour vous préparer. Cependant, préférez prendre l’habitude d’appliquer le produit le soir. Se laver les cheveux tous les jours peut assécher la fibre capillaire ainsi que le cuir chevelu. À moins que vous n’ayez les cheveux excessivement fins, lavez-vous les cheveux avec un shampoing liquide tous les 2 ou 3 jours. Entre deux lavages, utilisez du shampoing sec pour garder des cheveux frais. En utilisant du shampoing sec trop souvent, le produit s’accumulera sur votre cuir chevelu, en particulier si vous ne lavez pas vos cheveux avec du shampoing liquide entre deux applications. Cela pourrait fragiliser vos follicules et favoriser la perte de cheveux. Dans les cas extrêmes, vous pourriez même remarquer une chute de cheveux importante. Limitez l’utilisation du shampoing sec à 2 ou 3 fois par semaine. Le shampoing sec permet d’apporter du volume et de la texture aux cheveux, mais au contact de l’eau, le produit formera des grumeaux et deviendra inefficace. Si vous utilisez du shampoing sec au sortir de la douche, séchez vos cheveux avec une serviette ou au sèche-cheveu avant d’appliquer le produit. Ce produit est efficace sur les cheveux gras, car il absorbe les huiles, mais l’eau empêchera son efficacité.

english_section_name: Shampooing at the Right Time

summary: Laissez poser le shampoing pendant 5 à 10 minutes.

document: Le shampoing sec a besoin de temps pour absorber le gras au niveau des racines. Avant de masser le produit ou de le brosser, laissez poser le shampoing sur vos cheveux pendant 5 à 10 minutes. Plus longtemps vous attendrez, mieux le shampoing sec absorbera le gras.

english_section_name: Applying the Shampoo


summary: Essayez de contrôler les sons et les odeurs pendant que vous rêvez. Sachez que la position sur le ventre peut affecter vos rêves. Utilisez du fromage. Sachez comment vos humeurs peuvent influencer vos rêves.

document: Le son et les odeurs dans votre environnement peuvent affecter vos rêves. Par exemple, si vous entendez un film en fond, votre rêve pourrait suivre certaines scènes du film. Essayez de contrôler votre environnement de sommeil le plus possible pour influencer vos rêves de la façon que vous voulez .  Évitez les bruits de fond indésirables. Vous pourriez mettre en marche une machine à bruits blancs. Si vous voulez des bruits calmes, envisagez de jouer une musique douce et apaisante ou d'autres sons doux pendant que vous dormez . Les odeurs peuvent aussi influencer vos rêves. Si quelqu'un fait cuire du bacon tôt le matin, vous pourriez rêver de bacon. Essayez de remplir votre chambre d'odeurs qui vous rappellent ce dont vous voulez rêver. Par exemple, vous pourriez vouloir rêver des Noëls de votre enfance avec votre famille que vous associez à l'odeur du sapin de cette période. Essayez de vous procurer un désodorisant à l'odeur de sapin. L'odeur a un lien très fort avec les souvenirs. Si vous vous efforcez de rêver d'une certaine personne, il pourrait être utile de mettre un peu du parfum qu'elle porte sur vos poignets avant d'aller vous coucher . Si vous dormez souvent sur le ventre, comprenez que cela peut affecter vos rêves. Puisque vous pourriez avoir du mal à respirer, vous prenez un risque plus grand d'avoir des rêves à caractère sexuel. Si vous ne voulez pas avoir des rêves érotiques, évitez de dormir sur le ventre . Certains fromages peuvent influencer les rêves. Si vous mangez du fromage, utilisez-en à votre avantage pour influencer vos rêves.  Une étude a montré un lien entre le fromage et les types de rêve chez plusieurs participants. Le bleu a tendance à provoquer des rêves bizarres. Le cheddar entraine la présence de stars dans les rêves. Les personnes qui mangent du red Lancashire font des rêves calmes à propos de souvenirs ou d'évènements du passé . Si vous utilisez du fromage pour modifier vos rêves, faites attention. Le fromage peut parfois provoquer une indigestion, ce qui va vous empêcher de dormir. Si vous voulez manger du fromage avant de dormir, prenez-en une petite quantité . Votre humeur peut avoir un effet profond sur vos rêves. Si vous êtes triste ou déprimé, la couleur de vos rêves peut être tiède ou subtile. Si vous vous couchez en vous sentant anxieux, vous pourriez rêver de désastres comme une tornade ou une inondation .

english_section_name: Controlling Certain Factors

summary: Trouvez des manières de vérifier que vous êtes en train de rêver. Restez au lit pendant un moment lorsque vous vous réveillez. Envisagez de tenir un journal de vos rêves.

document: Les rêves peuvent parfois être très proches de la réalité. Ainsi, il peut être difficile de savoir que vous êtes en train de rêver. Trouvez des façons de faire la différence entre le rêve et la réalité.  Le temps est l'une des façons de reconnaitre le rêve de la réalité. Le temps est notoirement inconstant dans les rêves. Par exemple, vous pourriez lire huit heures du matin sur une horloge avant de lire quatorze heures quelques minutes plus tard. Si vous n'êtes pas sûr d'être dans un rêve, essayez de trouver une horloge . Il est souvent difficile de lire dans un rêve. De nombreuses personnes ne peuvent pas lire dans un rêve. Les gens qui peuvent lire dans un rêve affirment souvent que le texte n'a aucun sens, que les mots sont mélangés ou ressemblent à des hiéroglyphes. Essayez de lire un livre ou un magazine pour savoir si vous êtes en train de rêver . Puisque de nombreuses personnes veulent influencer leurs rêves pour trouver une solution à un problème, il est important de se souvenir de ses rêves. Ne sautez pas du lit, car vous pourriez oublier vos rêves en sortant trop vite du sommeil paradoxal. Commencez par essayer de vous souvenir des émotions que vous avez ressenties dans votre rêve. Cela peut déclencher les souvenirs d'autres détails . Le journal est une autre façon de s'aider à se souvenir de ses rêves. Décrivez vos rêves avec le plus de détails possible une fois que vous vous levez. Un journal des rêves vous aide à retourner à vos rêves plus tard pour en interpréter la signification éventuelle .

english_section_name: Dreaming


summary: Réalisez qu'il s'agit souvent d'un problème de muscles. Songez qu'il peut y avoir un problème neurologique. Écartez la possibilité d'une infection. Changez de médicaments en liaison avec votre médecin. Faites attention en cas de cathéter. Sachez que les causes des spasmes sont parfois difficiles à trouver.

document: La vessie est en fait contrôlée par toute une série de muscles, petits ou grands. Il y a les muscles du sphincter, ceux de la paroi abdominale et la vessie elle-même qui est un muscle . Dans le cas des spasmes, le principal responsable est le muscle lisse (appelé « détrusor ») qui constitue l'enveloppe du dôme de la vessie .  Ce muscle détrusor est constitué de fibres lisses qui tapissent les parois de la vessie. C'est lui qui, avec les muscles de la paroi abdominale, pousse l'urine hors de la vessie en direction de l'urètre . Cependant, n'importe quel muscle impliqué dans la vidange de la vessie peut être la cause du problème, ce sera au médecin de faire la part des choses . Le muscle du sphincter est contracté en permanence pour empêcher l'urine de sortir de la vessie en continu. Quand le cerveau envoie des signaux aux muscles de la vessie, il en envoie au muscle du sphincter afin qu'il se détende pour laisser passer l'urine . L'urètre est le canal anatomique de sortie de la vessie . Les muscles de la paroi abdominale sont la plupart du temps relaxés, c'est pourquoi la vessie peut se remplir progressivement, les muscles abdominaux épousant la forme changeante de la vessie . Les muscles de la paroi abdominale et du sphincter travaillent en synergie pour contrôler la vessie. Quand le cerveau décide qu'il est temps de vidanger la vessie, les muscles de la paroi abdominale se contractent, d'autres se mettent en action pour appuyer sur la vessie afin d'évacuer l'urine vers l'urètre . Le cerveau, les nerfs et les muscles travaillent ensemble dans toutes les parties du corps et donc au niveau de la vessie. Les nerfs signalent que la vessie est pleine, le cerveau déclenche l'envie d'uriner. Il suffit qu'il y ait un certain problème au niveau des muscles ou des nerfs pour que des spasmes apparaissent . Des nerfs endommagés peuvent provoquer des spasmes de la vessie. Les nerfs de cette région sont en communication constante, dans un sens comme dans l'autre, avec le cerveau .  Ce sont les nerfs de la vessie et de la paroi abdominale qui signalent au cerveau que la vessie est pleine, le cerveau prend alors le relai. Les nerfs envoient des impulsions électriques aux muscles qui se contractent, ce qui permet à l'urine d'être évacuée . Ainsi, des nerfs abimés peuvent envoyer des signaux anarchiques aux muscles de la vessie, d'où les spasmes . Certaines pathologies (diabète, maladie de Parkinson, sclérose en plaques, accident vasculaire cérébral) perturbent le système nerveux, ce qui peut entrainer des spasmes de la vessie . Des nerfs peuvent être endommagés à la suite d'une opération ou d'un problème au niveau du dos (hernie discale) ou du bassin ou à la suite d'un traitement par rayons . Les reins et la vessie sont deux organes très sensibles aux infections, lesquelles peuvent être à l'origine des spasmes. L'irritation des tissus oblige les muscles de la vessie à se contracter involontairement, d'où les spasmes. Les infections des voies urinaires ne durent jamais très longtemps, à condition d'être soignées. Une fois le problème réglé, les spasmes doivent avoir disparu .  Toute infection de la vessie ou des reins se doit d'être traitée rapidement, souvent avec un antibiotique approprié. Une infection des voies urinaires se détecte facilement : l'envie d'uriner est fréquente, mais le volume urinaire est faible, il peut y avoir une douleur ou une brulure à la miction, les urines sont troubles, sanglantes, avec une forte odeur ou une couleur anormale . Certains médicaments peuvent entrainer des spasmes de la vessie. Si vous prenez un médicament et que vous avez l'impression qu'il engendre des spasmes de la vessie, parlez-en rapidement à votre médecin, il le changera.  C'est un sujet délicat. On attribue à certains médicaments certains effets. Le problème est que ces effets sont variables d'un individu à l'autre. Difficile donc d'imputer à l'un d'entre eux votre problème de spasmes. N'arrêtez pas ou ne modifiez pas vos traitements habituels. C'est votre médecin qui fera le point sur ce que vous devez faire. Il est possible qu'un médicament prescrit génère des spasmes de la vessie. Parfois, c'est juste un problème de posologie. En baissant la dose, vous êtes toujours soigné et les spasmes disparaissent. Parmi les médicaments qui entrainent des problèmes de vessie, il y a les myorelaxants, les anxiolytiques, les diurétiques ou certains médicaments plus spécifiques, comme ceux traitant, par exemple, une fibromyalgie . En effet, un cathéter urinaire mal posé ou inadapté peut déclencher des spasmes de la vessie .  Votre corps identifie le cathéter comme un corps étranger qu'il faut expulser. Les muscles se contractent en permanence, d'où les spasmes . N'hésitez pas en parler à votre médecin. En effet, un cathéter peut être inconfortable à cause de sa longueur, des matériaux qui le composent ou de la pose. Il faut y remédier rapidement . En effet, plusieurs causes peuvent jouer ensemble, comme dans le cas où vous avez un cathéter, où vous prenez un médicament et où vous fumez.  Autre exemple : vos muscles pelviens sont atoniques ou vos nerfs sont un peu atteints, mais vous n'avez pas de spasmes. Il suffit que vous buviez de l'alcool ou du café ou que vous soyez en surpoids, pour que des spasmes de la vessie se déclenchent : le terrain était favorable . Souvent, les spasmes sont dus à une combinaison de facteurs. Il faut supprimer ou soigner un ou tous ces facteurs pour retrouver une vessie normale.

english_section_name: Identifying the Reason for the Bladder Spasms

summary: Renforcez les muscles pelviens. Parlez-en à votre médecin. Faites régulièrement vos exercices. Soyez patient.

document: Les exercices de Kegel servent à renforcer le muscle pubococcygien et tous les muscles qui constituent le plancher pelvien et qui contrôlent la vessie . S'il est vrai que cela concerne plus les femmes, les hommes peuvent également s'essayer à ces exercices de Kegel . Au début, il faut arriver à ressentir les muscles qui sont mobilisés .  Quand vous urinez, servez-vous de vos muscles pour stopper votre miction. Au bout d'un certain temps, vous arriverez à sentir les muscles du pelvis et de la vessie, vous êtes alors sur la bonne voie . Il est inutile, voire dangereux, de se retenir trop longtemps, car cela peut engendrer d'autres problèmes, comme une infection des voies urinaires . Pas très poétique, mais c'est comme quand vous essayez de ne pas faire un pet en public, vous mobilisez les mêmes muscles. Il suffit de mobiliser tel ou tel muscle pour retenir ses gaz. C'est ce mouvement qu'il faut réussir à faire, plusieurs fois dans une journée, pour renforcer les muscles de la vessie . Votre médecin (ou un kinésithérapeute) pourra vous assister afin de bien identifier les muscles affaiblis et vous les fera travailler en conséquence, dans le but de les renforcer .  Une fois ces muscles repérés, il faut arriver à les mobiliser sans contracter d'autres muscles, ce qui pourrait avoir comme conséquence une pression toujours présente sur la vessie : c'est presque un « travail d'orfèvre » qui suppose de bien connaitre son corps . Respirez normalement pendant ces exercices . Exécutez-les dans diverses positions. En accord avec votre médecin, faites trois séries de contractions réparties dans la journée et dans trois positions différentes.  Pratiquez ces exercices couché, assis et debout . Contractez vos muscles pendant trois secondes, puis relâchez pendant trois secondes. Faites 10 à 15 exercices dans chacune des positions . Au bout d'un certain temps, vous arriverez à augmenter la durée de la contraction . Il faut du temps pour commencer à voir un espacement des spasmes et une diminution de leur intensité . Le renforcement des muscles pelviens n'est qu'une partie de votre traitement. Vous réussirez ainsi à réduire, voire à supprimer, vos spasmes de la vessie.

english_section_name: Treating Bladder Spasms with Muscle Training

summary: Essayez de planifier vos mictions. Surveillez ce que vous mangez. Diminuez l'alcool et la caféine. Évitez les bains moussants. Surveillez votre poids. Arrêtez de fumer.

document: Repérez le moment de la journée au cours duquel vous avez le plus de spasmes ou de fuites urinaires. Établissez un horaire de passage aux toilettes pour aller uriner. Essayez de le respecter pendant quelques semaines. Ainsi, vous viderez votre vessie à un rythme régulier, ce qui devrait grandement diminuer les spasmes ou l'incontinence .  En général, il y a deux heures entre chaque miction. Le but est donc d'atteindre progressivement cette durée en vous retenant, ce qui oblige à faire travailler les muscles impliqués. Avec de l'entrainement, vous arriverez à espacer davantage vos passages aux toilettes, les spasmes se feront moins fréquents et moins intenses . Évitez de boire dans les deux heures qui précèdent le coucher. Ainsi, vous contrôlerez mieux votre vessie durant la nuit . Certains aliments déclenchent des spasmes de la vessie. Sur la durée, essayez de faire la relation entre certains aliments et le déclenchement des spasmes : éliminez ceux qui semblent être des éléments déclencheurs .  Les aliments acides, comme les agrumes ou les tomates et les plats épicés déclenchent souvent des spasmes de la vessie . Il semblerait que chez beaucoup de personnes les édulcorants seraient aussi des éléments déclencheurs . Les boissons contenant de la caféine (café, thé, certains sodas) favorisent le déclenchement de spasmes. D'autres ont le même effet, car elles sont acides, comme celles composées à base d'agrumes .  L'alcool et la caféine entrainent un remplissage plus rapide de la vessie, créant ainsi des spasmes et des fuites urinaires . Toutes les boissons contenant des agrumes peuvent irriter la vessie, ce qui se traduit alors par des spasmes. Il vaut mieux boire régulièrement de petites quantités dans la journée que moins souvent, mais de grands verres . Certains savons et les substances contenues dans les sels de bain sont soupçonnés d'être responsables de certains spasmes de la vessie . Parce qu'ils sont irritants pour la vessie, évitez tous les produits parfumés et privilégiez des savons à base d'huile sans parfum ou aux huiles essentielles. Le fait d'être en surpoids entraine une pression accrue sur la vessie. Votre médecin saura vous conseiller utilement, en fonction de votre cas, sur la façon de perdre du poids . Outre tous les méfaits qu'on lui connait, le tabac a une influence directe sur la vessie, il l'irrite. À cela, on peut ajouter la toux du fumeur qui peut déclencher des spasmes de la vessie et provoquer de l'incontinence urinaire . Trouvez, en accord avec votre médecin, une méthode pour arrêter la cigarette. Pour plus de détails, vous pouvez lire cet article.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Pensez à une éventuelle prise de médicaments. Faites attention au mélange de médicaments. Soyez vigilant avec les médecines douces. Envisagez de recourir à l'acuponcture. Recourez à la neurostimulation. Envisagez une intervention chirurgicale.

document: Il en existe de nombreux qui agissent soit sur les muscles qui contrôlent la vessie, évitant ainsi les spasmes, soit sur l'incontinence urinaire .  Les médicaments anticholinergiques sont en fait des bronchodilatateurs. En clair, il empêche certains muscles de se contracter. Dans le cas particulier de la vessie, ils en limitent les contractions involontaires . Dans cette classe de médicaments, on trouve des molécules, comme la propanthéline, l'oxybutynine, la toltérodine l-tartrate, la darifénacine, le chlorure de trospium et le succinate de solifénacine . Ces médicaments entrainent souvent une bouche sèche et certains effets secondaires, comme une constipation, une vision trouble, de la tachycardie et une certaine somnolence. Dans certains cas, sont prescrits des antidépresseurs tricycliques, à la condition qu'ils aient des propriétés anticholinergiques . Parmi les plus couramment utilisés, il y a l'imipramine chlorhydrate et la doxépine. Ils contrôlent le fonctionnement du muscle lisse de la vessie . Des alphas bloquants peuvent être prescrits en cas de vessie hyperactive. Par leur action, ils détendent les muscles responsables de la contraction de la vessie. Parmi les molécules ayant cet effet, citons la prazosine et la phénoxybenzamine . Il faut toujours en parler avec votre médecin. Tout médicament a des effets secondaires et peut interagir avec d'autres médicaments que vous prenez déjà. Dans certains cas, le mélange de médicaments peut être très dangereux, voire mortel . En fonction des médicaments que vous prenez régulièrement et de vos symptômes liés à la vessie, votre médecin sera capable, grâce à la vaste panoplie médicamenteuse dont il dispose, de vous faire la bonne prescription pour éliminer ces spasmes si gênants . Ce n'est pas parce qu'on y recourt facilement qu'elles sont inoffensives. Avant de commencer toute thérapie douce (phytothérapie, acuponcture…), prenez conseil auprès de votre médecin qui saura vous conseiller utilement et vous mettre en garde. Il prendra en compte les médicaments que vous pouvez déjà prendre et votre état de santé du moment. Pour ce qui est des spasmes de la vessie, aucune étude n'est venue démontrer de façon définitive les dangers ou les bienfaits de telles thérapies .  Il y a bien quelques études sur l'impact de ces thérapies douces, en phytothérapie notamment, mais aucune n'est vraiment concluante pour l'instant dans le traitement des spasmes . Il y a bien eu quelques essais avec des plantes orientales, comme l'orthosiphon, mais les résultats concernaient l'ensemble du système urinaire et non spécialement les spasmes . Il y a bien quelques études qui démontrent les bienfaits de l'acuponcture en stimulant le méridien de la vessie. Après plusieurs séances, les patients ayant une vessie hyperactive ressentiraient un mieux : serait-ce un effet placébo  ? Si votre médecin est un défenseur de cette médecine, demandez-lui l'adresse d'un acuponcteur sérieux.  L'acuponcture a un statut très spécial en France, dans la mesure où elle ne peut être pratiquée que par un médecin diplômé ayant suivi une formation, ce qui n'empêche pas des personnes non diplômées de la pratiquer, de façon illégale donc. Pour trouver un acuponcteur près de chez vous, consultez le site de la FAFORMEC . Si vous recourez à des médecines douces, avertissez quand même votre généraliste. C'est une question de confiance entre vous et lui et il pourra vous conseiller et adapter alors votre traitement en fonction de ce que vous lui dites. En fonction de votre cas, votre médecin pourra vous prescrire des séances de neurostimulation. Il peut s'agir de séances en cabinet avec un appareil Tens ou de la pose d'un neurostimulateur, le but étant de synchroniser les nerfs et les muscles de la région pelvienne . En tout état de cause, cette dernière solution ne peut être envisagée qu'en dernier recours .  La pose d'un neurostimulateur n'est pas trop invasive, la difficulté résidant dans la pose des électrodes aux bons endroits . Un tel appareil est rarement mis en place pour un problème de spasmes, mais plutôt pour des problèmes de vessie hyperactive ou d'incontinence, quelle que soit l'origine de cette dernière . Elle n'est envisageable que s'il y a un problème sous-jacent dont les spasmes sont un symptôme. Votre généraliste, puis le chirurgien vous informeront pour que vous puissiez décider en toute connaissance de cause . L'intervention chirurgicale n'est envisagée que dans les cas graves, chez des personnes souffrant réellement de leurs spasmes à cause d'une hyperactivité du détrusor et chez des patients pour lesquels tous les autres traitements ont échoué .

english_section_name: Seeking Medical Help