summary: Portez de l'eau savonneuse à ébullition, puis laissez refroidir. Grattez les parois de votre casserole. Utilisez du bicarbonate de soude. Le bon vieux vinaigre. Préparez une pâte nettoyante à base de vinaigre et de crème de tartre. Mélangez de l'eau oxygénée et du bicarbonate de soude.

document: Remplissez la casserole à nettoyer avec de l'eau, de manière à ce que la partie brulée soit immergée, puis ajoutez deux gouttes de liquide vaisselle. Mettez la casserole sur le feu et portez l'eau à ébullition. Une fois l'eau à ébullition, éteignez le feu, laissez suffisamment refroidir pour que vous puissiez toucher la casserole et le liquide qu'elle contient.  Si vous n'utilisez pas de liquide vaisselle, remplacez-le par une cuillère à café pleine de détergent pour lave-vaisselle. Il peut s'agir de produit liquide ou d'une tablette que vous aurez pris soin d'émietter  . Attention, cependant, cette méthode est susceptible de décolorer votre casserole ou poêle si elle est en aluminium  . S'il s'agit d'une poêle ou d'une casserole en fonte, tournez-vous vers une tout autre méthode. En effet, le savon risque d'éliminer la couche protectrice qui s'est formée au fil du temps sur le fond de votre ustensile  . Vous pouvez, si cela s'avère nécessaire, jeter l'eau savonneuse devenue trop froide et la remplacer par de l'eau tout justement bouillie. Par ailleurs, afin de préserver la surface de votre casserole, évitez absolument de gratter avec un outil trop abrasif. Voici quelques conseils :   pour les casseroles émaillées, en aluminium ou recouvertes de téflon, frottez avec une éponge, une brosse en nylon ou un tampon de nettoyage (spécialement formulé pour gratter sans rayer), pour les casseroles en acier, en cuivre ou en aluminium brillant (non anodisé), essayez l'une des méthodes douces décrites ci-dessus. Si le résultat n'est pas satisfaisant, frottez la surface avec un tampon à récurer ou de la laine de cuivre. Pour éviter de rayer la surface traitée, immergez la casserole tandis que vous frottez sans trop appuyer , Pour les taches récalcitrantes, recouvrez le fond de la casserole avec une couche de bicarbonate de soude. Ajoutez juste assez d'eau pour mouiller la couche de bicarbonate et faites chauffer pendant 15 à 30 minutes  . Laissez la casserole et son contenu refroidir, puis recommencez à frotter. Attention, il est fortement recommandé de ne pas utiliser de bicarbonate de soude sur les ustensiles en aluminium. En effet, la soude et l'aluminium ne font pas bon ménage   ! D'ailleurs, pour les mêmes raisons, évitez de nettoyer toute surface antiadhésive ou en téflon avec du bicarbonate de soude  . Portez du vinaigre blanc distillé dans une casserole, puis laissez refroidir. Utilisez ce vinaigre bouilli pour frotter les taches. Si le vinaigre est incapable de dissoudre les graisses comme le savon, ses propriétés acides sont suffisamment puissantes pour éliminer certaines taches. Pourquoi ne pas tenter cette solution, là où d'autres ont échoué ? Aucune des solutions proposées ci-dessus n'a donné de résultat satisfaisant ? Souhaitez-vous tenter le tout pour le tout afin de récupérer votre casserole, quitte à la rayer ? Voici une alternative : procurez-vous de la crème de tartre au rayon « pâtisserie » de votre supermarché. Versez la poudre de crème de tartre sur le fond de la casserole à nettoyer et ajoutez quelques gouttes de vinaigre, afin de confectionner une pâte épaisse. Laissez poser pendant une dizaine de minutes, puis frottez en appuyant suffisamment pour décoller les particules brulées. Si les particules résistent, versez suffisamment de vinaigre dans le fond de la casserole et portez le tout à ébullition  . Le mélange bicarbonate de soude et vinaigre est très populaire chez les adeptes de l'art ménager. Toutefois, même si au début le mélange mousse joyeusement, il se transforme vite en une solution neutre, aussi efficace que l'eau claire  . Pour un produit actif, misez sur la crème de tartre, aussi abrasive que le bicarbonate de soude, mais bien plus stable et acide une fois mélangé au vinaigre blanc. Cette astuce est probablement connue de nombreux internautes, toutefois, rien ne prouve qu'elle donne de très bons résultats, sauf peut-être sur le sucre brulé et encore, selon de rares témoignages. Si vous êtes tenté, préparez une pâte épaisse avec du bicarbonate de soude et de l'eau oxygénée. Frottez la surface à traiter avec cette pâte, à l'aide d'un torchon ou d'une éponge et laissez agir pendant une dizaine de secondes  .

english_section_name: Cleaning with Home Supplies

summary: Utilisez des produits nettoyants formulés pour les ustensiles de cuisine. Utilisez un cirage pour les métaux. S'il s'agit de nettoyer de l'acier inoxydable ou du cuivre, comptez sur l'ammoniaque.

document: N'oubliez pas de bien lire les instructions livrées avec le produit choisi, pour une utilisation optimale. La plupart de ces produits ne nécessitent pas d'être dilués, aussi, contentez-vous d'appliquer une petite quantité sur la surface à traiter, de laisser agir et enfin de frotter. Voici quelques suggestions de produits, si vous habitez aux États-Unis :   rendez toute sa brillante à votre casserole en acier inoxydable, en aluminium, en cuivre, en verre ou en céramique grâce au produit de la marque « Barkeeper's Friend »  , la poudre nettoyante « Bon Ami » est efficace sur toutes les surfaces, y compris sur les casseroles en émail  . Attention, s'agissant d'une poudre abrasive légère, elle est susceptible de rayer les surfaces antiadhésives. Si certains professionnels de l'alimentation éliminent les taches de nourriture brulées grâce à ce type de produit, alors pourquoi ne pas tenter le coup   ? Assurez-vous toutefois de choisir le produit adapté au type de métal à traiter. Pour cela, il n'y a rien de tel qu'une lecture attentive des informations imprimées sur la boite. Le but est d'acheter un produit utilisable sur des surfaces qui entreront en contact avec des aliments. Une fois que les taches ont été éliminées, lavez abondamment la surface traitée à l'eau chaude savonneuse. Attention, les vapeurs d'ammoniaque étant dangereuses pour la santé, l'utilisation d'un tel produit nécessite le port de gants en caoutchouc et de travailler à l'extérieur ou du moins, dans une pièce parfaitement ventilée ! Commencez par étaler une petite goutte de produit sur la surface à traiter et frottez pour apprécier le résultat. Si rien ne se passe, étalez de nouveau une petite quantité de produit, enfermez la casserole dans un sac-poubelle propre et laissez agir pendant 24 heures. Avec un peu de chance, l'ammoniaque arrivera à casser les molécules de saleté  . Attention, évitez d'utiliser de l'ammoniaque s'il s'agit de nettoyer un ustensile en aluminium.

english_section_name: Cleaning with Commercial Products


summary: Vivez l'instant présent. Préparez-vous à ce qui vous attend. Élaborez un plan et un budget. Prenez soin de vous-même. Décidez du nombre de fois que vous pouvez lui rendre visite. Élaborez un plan de la façon dont vous informerez les gens de la situation. Pensez à ce que vous devez dire à vos enfants.

document: Si vous essayez de penser à ces années que vous passerez sans votre bienaimé dans votre vie, vous serez probablement accablé. En lieu et place, gérez la situation à chaque instant et profitez des merveilles de chaque jour . Si vous avez du mal à vivre l'instant présent, vous avez la possibilité d'essayer la technique de la pleine conscience. Par exemple, lorsque vous vous trouvez sous la douche, essayer de surveiller ce que vous faites. Ne laissez pas votre esprit errer sur ce qui se passera plus tard dans la journée. Au lieu de cela, laissez-vous emporter par la façon dont le savon pénètre votre peau, la manière dont l'eau détend vos muscles et l'odeur du savon dans l'air. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et non sur ce qui vous passe par la tête . Ce conseil peut paraitre contradictoire à l'étape précédente. Toutefois, vous pouvez rester dans le moment présent tout en sachant que ce qui vous attend à l'avenir pourrait être ardu. Par exemple, vous pourriez commencer à perdre certains amis parce que votre être cher est en prison. Les gens ne feront pas montre de pardon comme vous l'auriez souhaité . Certes, cela vous fera du mal, mais si vous perdez des amis, sachez que vous rencontrerez probablement aussi d'autres amis qui traversent la même situation que vous. De plus, vous avez conscience que ceux de votre entourage vous verront dans de bons et mauvais moments . Si votre partenaire contribuait aux dépenses de la maison, vous devez à présent élaborer un nouveau plan. Vous devez envisager de chercher un second boulot ou même plus. Examinez votre budget et voyez le nécessaire dont vous avez besoin pour survivre .  Incluez les frais supplémentaires de soutien à votre partenaire qui est en prison. La prison peut couter cher à ceux qui n'y sont pas. Allant des appels téléphoniques à l'achat des articles à la cantine, votre proche aura besoin d'argent pendant qu'il est en prison. Toutefois, ces dépenses peuvent rapidement accroitre, car même le fait de créditer un compte s'accompagne de frais . Pour ces raisons, fixez un budget du montant que vous pensez pouvoir dépenser sur la personne par mois et vous en tenir à cela. Si vous pensez que cela n'est pas suffisant, voyez s'il y a quelqu'un dans la famille qui peut vous aider . Il ne vous apportera pas d'aide en ce qui concerne les charges de la maison et pour cela vous pouvez vous retrouver avec plus de travaux ménagers. N'ayez pas peur de solliciter l'aide des membres de la famille au moment opportun . Il s'agit d'un processus de chagrin. Vous perdez quelqu'un d'important dans votre vie et il importe que vous pleuriez cette personne. Toutefois, souvenez-vous que vous devez prendre soin de vous-même. Essayez d'avoir un horaire de sommeil régulier et de manger sainement afin de tenir le coup . La plupart des prisons ont une limite de visite. En outre, l'endroit où est gardé votre conjoint peut ne pas être aussi proche que vous le souhaiteriez. Néanmoins, vous avez la possibilité de choisir le nombre de fois que vous pouvez le visiter afin que vous (et votre proche) puissiez savoir à quoi vous attendre . Vous pourrez également lui faire savoir le moment auquel vous serez en mesure de lui envoyer un message ou un courriel . C'est peut-être difficile de décider de la manière de dire cela aux gens. Le mieux est de leur dire la vérité, étant donné que certaines personnes le découvriront via les journaux ou les rapports de la police. Toutefois, si cela vous gêne, vous pouvez dire que vous vous êtes séparés ou qu'il a choisi de partir. Tout ce que vous avez à faire, c'est d'être cohérent dans vos propos. Sachez également à qui vous voulez en parler. Il se peut que vous vouliez juste garder cela en famille ou que vous vouliez en parler à certains amis intimes. Il est préférable que vous décidiez à l'avance de la personne que vous vouliez tenir informée. Il est indispensable que vous disiez la vérité à vos enfants lorsque votre partenaire est en prison, si c'est la situation dans laquelle vous vous trouvez. Si vous ne leur dites pas cela et qu'ils découvrent la vérité, ils pourront penser que vous avez trahi leur confiance. Soyez direct et essayez de répondre à toutes les questions qu'ils peuvent avoir. Donnez-leur également un aperçu de ce que vous direz aux autres en dehors de la famille. Par exemple, vous pourriez dire il est parti ou il est en prison, cela dépend de ce que vous décidez de dire . De plus, si vous voulez que vos enfants aillent visiter la personne qui est en prison, veillez d'abord à vous y rendre seul. Ainsi, vous serez en mesure de leur dire ce qui se passera une fois qu'ils y seront et apaisez certaines de leurs peurs .

english_section_name: Starting Out

summary: Rejoignez un groupe. Essayez de voir un psychologue. Mettez de côté la culpabilité. Créez une nouvelle norme.

document: La plupart des communautés disposent des groupes de soutien qui viennent en aide à ceux dont les partenaires sont en prison. Les tribunaux peuvent vous aider en à trouver un. Vous avez également la possibilité de contacter les cabinets de psychologie de votre région pour voir s'ils peuvent vous orienter vers de tels groupes . Si vous ne souhaitez pas suivre un traitement de groupe, essayez de prendre part aux sessions individuelles avec votre thérapeute. Si vous ne disposez pas d'assurance ou que cette dernière ne couvre pas les frais des séances de thérapie, visitez une clinique à critère variable. Ce que vous aurez à payer sera déterminé en fonction de ce que vous faites . Il se peut que vous vous sentiez coupable du fait que votre proche soit en prison tandis que vous ne l'êtes pas. Souvenez-vous que vous n'avez pas fait le même choix que lui pour vous retrouver en prison et tout ce que vous avez à faire à présent est d'apporter votre soutien à cette personne .  La première étape pour passer outre la culpabilité est de comprendre que vous n'avez commis aucune faute. Ce n'est pas de votre faute si la personne se retrouve en prison et vous n'avez pas la capacité de changer les actions d'autrui. Par ailleurs, si vous avez l'impression de n'avoir rien fait pour aider la personne qui est en prison, assumez donc la responsabilité de cette action. Une seule possibilité pour faire ceci est de vous excuser auprès de la personne . Une fois que vous avez présenté vos excuses, faites l'effort d'aller de l'avant. Débarrassez-vous de cette pensée de culpabilité et cessez de penser à cela. Vous avez la possibilité de changer le passé. La seule chose que vous pouvez faire est d'aller de l'avant pour avoir un avenir meilleur . Pendant un certain temps, vous aurez l'impression d'être déconnecté de la réalité. Il se peut que vous vous perdiez un peu, vu que votre bienaimé a soudainement disparu de votre vie quotidienne. Toutefois, si vous pouvez simplement surmonter cela, vous vous adapterez à vivre sans lui et la vie ne vous paraitra plus étrange .  Le fait d'établir une nouvelle norme comprend en partie à garder le cap des saisons normales. Ceci étant, ayez le courage de célébrer les anniversaires et d'aller en congé sans votre être cher. Vous n'êtes pas tenu de vous sacrifier juste parce que la personne à qui vous tenez n'est plus là . Essayez d'instaurer de nouvelles traditions avec votre famille afin d'avoir quelque chose à espérer. Par ailleurs, vous pourriez vous adonner à un nouveau passetemps qui prendra un peu de votre temps .

english_section_name: Finding Support

summary: Informez-vous à l'avance des règlements. Faites usage des techniques de relaxation. Ne soyez pas surpris si la personne devient violente. Ayez du soutien par la suite.

document: Si possible, contactez la prison afin de savoir ce à quoi vous attendre. Par exemple, il se peut qu'on vous soumette à des fouilles. En outre, certaines prisons n'autorisent que la vidéoconférence et dans ce cas vous ne pouvez pas en fait donner des câlins à la personne. La plupart des centres de détention évitent les contacts physiques en vous limitant uniquement à de brèves accolades. Le fait de savoir ce qui vous attend peut vous détendre un peu . Vous ne serez pas en mesure de donner quoi que ce soit (comme des pâtisseries) à la personne, vous feriez donc mieux de n'apporter rien de tout cela avec vous . Le fait de rendre visite à quelqu'un en prison est très stressant. Si vous vous sentez anxieux, faites l'effort de pratiquer quelques techniques de relaxation. Par exemple, vous pouvez mettre un parfum relaxant dans un mouchoir que vous garderez. Il se peut que vous ne soyez pas autorisé, mais vous pouvez immédiatement l'utiliser avant ou après en le mettant à votre nez puis en y inspirant. Toutefois, souvenez-vous que le parfum sera lié à cette expérience, essayez donc de ne pas faire usage de quelque chose que vous sentez tout le temps . Vous pouvez également essayer les techniques de respiration. Si vous avez l'impression d'être anxieuse, prenez quelques minutes pour respirer. Fermez les yeux et comptez jusqu'à quatre tout en respirant. Comptez en inspirant et concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que vous vous calmiez . Tout le monde est effrayé par l'idée d'être en prison et votre partenaire peut avoir peur de vous perdre. De plus, elle aura à créer une nouvelle vie pour elle-même dans une situation tendue. Faites l'effort de la comprendre, mais ne permettez pas à la personne de vous marcher dessus, surtout que vous traversez un moment difficile . Il vous sera difficile de voir votre bienaimé en prison et tout ce que vous aurez vécu en lui rendant visite n'aura rien d'amusant. Cependant, trouvez immédiatement quelqu'un qui pourra être à vos côtés. Sortez prendre un café et discutez afin de vous apaiser .

english_section_name: Visiting the Person


summary: Préparez le sol. Installez le pare-vapeur. Choisissez l’angle à partir duquel commencer la pose du sol stratifié. Continuez avec la rangée. Commencez avec la rangée suivante. Continuez avec les rangées jusqu’à recouvrir tout le plancher de la pièce. Posez la plinthe

document: Enlevez tout type de débris et fixez toutes les planches en vrac avant d’installer quoi que ce soit sur le sous-plancher. Vérifiez que la surface est bien plate à l’aide d’un niveau de charpentier. Le nivèlement du sol ne s’effectue généralement que sur des surfaces en béton. Toutefois, si vous constatez des imperfections dans l’alignement, vous pouvez vous rendre dans un magasin spécialisé et rechercher des produits en stuc pouvant être utilisés avec de gros couteaux à mastic. Vous pouvez poser le revêtement stratifié Pergo même sur des sols légèrement irréguliers, mais vous risquez d’endommager ou de fissurer les carreaux.  Si vous souhaitez remodeler le Pergo déjà installé, enlevez tout tapis ou rembourrage de la surface. Enlevez les plinthes, les couvercles des systèmes d’aération et tout autre cadre empêchant l’installation du plancher. Tout doit être dégagé jusqu’au sous-plancher. Si vous avez besoin d’enlever les plinthes, utilisez une scie circulaire avec des séparateurs en plastique. Servez-vous de l’outil pour couper la partie inférieure du bord du revêtement ou ébréchez-la à l’aide d’un couteau tout usage ou d’un ciseau. Cela devrait facilement s’enlever. Que vous posiez le sol stratifié sur du bois ou du béton, il est courant d’installer un pare-vapeur pour contrer l’humidité. Ce dispositif permet d’empêcher la moiteur d’atteindre les panneaux de fibres et de les déformer. Vous devriez pouvoir trouver le pare-vapeur dans la section dédiée aux sols de chaque magasin de vente d’articles de rénovation. Placez le revêtement en bandes de manière à ce qu’elles se touchent sans se chevaucher. Tout chevauchement entrainera des irrégularités sur la surface, rendez-la donc aussi lisse que possible. Dans la plupart des cas, il est préférable de commencer par le coin inférieur gauche de la pièce, puis d’avancer vers la porte d’entrée. Si vous partez du milieu, une fois que vous aurez atteint les bords, vous devrez faire des coupes pour que les carreaux soient ajustés.  Pour poser les carreaux, retirez la languette de la première planche. Ce côté fera face au mur. Ensuite, placez le côté avec languette de la deuxième planche dans la rainure du premier, en commençant par un coin. Lorsque la languette est dans la rainure, appuyez vers le bas jusqu’à ce que la jonction se forme. Travaillez par rangées. Lorsque vous avez terminé la première ligne, passez à la suivante. Laissez un espace de 6 mm autour de tous les bords de la chambre pour permettre l’agrandissement dû aux changements de température. Une pratique courante consiste à poser les planches de manière à ce que la lumière qui pénètre dans la pièce éclaire le long des planches. À un angle de 30 degrés sur le côté long de deux morceaux, insérez la nouvelle planche dans la rainure. Ils devraient se coincer facilement sinon, utilisez un pied-de-biche ou un marteau pour les maintenir doucement en place. Disposez les planches dans la deuxième rangée (et dans les suivantes) de manière à ce qu’elles ne se terminent pas dans la même position. La meilleure façon de faire cela est de couper une planche de 60 cm et de l’utiliser pour commencer la deuxième rangée. Ensuite, servez-vous d’une planche entière pour la troisième rangée et faites pivoter le reste dans la pièce. Coupez les différents morceaux de planche dans un endroit différent de celui où vous installez le revêtement, afin que la poussière ne pénètre pas entre les joints. Vous verrez toujours des morceaux non finis qui dépassent deux ou trois côtés. Mesurez à partir de la fin de la dernière planche, soustrayez environ 6 mm et calculez la surface finie à cette dimension. Découpez à l’aide d’une scie à onglet radiale. Même si la coupe n’est pas précise sur les bords, ils seront quand même recouverts par la plinthe. Reliez les joints du côté long de la planche de départ à la rainure de la dernière rangée posée. Appuyez sur le morceau de bois jusqu’à ce qu’il soit fixé au sol. Sécurisez-le à l’aide d’une cale de frappe près du bord de la planche et tapez-la doucement. Répétez le processus chaque fois que vous posez une planche dans une rangée. . Une fois les rangées finies, cela veut dire que vous avez achevé l’installation du sol stratifié de Pergo. Montez la plinthe suivant les plans de votre chambre et replacez tout cadre précédemment retiré.

english_section_name: Installing Pergo Over Wood

summary: Vérifiez si la surface de béton est plate. Préparez une coulée de béton pour lisser. Installez le pare-vapeur lorsque le béton a séché. Installez le sol stratifié de Pergo comme précédemment décrit.

document: Si vous envisagez de poser du Pergo sur du béton, retirez les tapis, les garnitures et tout ce qui recouvre le sous-plancher pour faire ressortir le béton sous-jacent. Avant d’installer le sol stratifié, il est conseillé de lisser le béton afin d’assurer une surface aussi plane que possible. Faites usage d’un niveau pour vous assurer que le sol est lisse et, si nécessaire, prenez le temps d’appliquer une nouvelle couche de ciment afin de pouvoir travailler dans les meilleures conditions. Les surfaces irrégulières doivent être lissées avec une coulée de ciment. Elle est généralement disponible en paquets de 20 à 25 kg et nécessite, pour la préparation, un ajout d’eau. Dans un seau, versez une petite quantité de ciment avec de l’eau, en suivant les instructions. Ne préparez pas plus que ce dont vous aurez besoin dans les prochaines heures sinon, elle sèchera ou deviendra dure et inutilisable. Commencez par les endroits les plus bas de la pièce et gardez un petit récipient d’eau à côté pour humidifier le béton, si nécessaire. Servez-vous d’une truelle ou d’un couteau à mastic pour lisser la surface en béton aussi fin que possible, tout en nivelant au fur et à mesure les rebords. Attendez au moins 48 heures avant d’installer le pare-vapeur sur le béton nivelé, puis posez la membrane comme décrit précédemment. Ces panneaux de polyuréthane sont généralement fournis directement par Pergo en tant que composants du paquet. Couvrez toute la surface du sol avec ces films. Répartissez-les bien de chaque côté afin que chaque trace de vapeur soit dirigée vers l’arrière de la plinthe. Fixez les joints des membranes avec du ruban adhésif avant de poursuivre l’installation. Une fois que le béton aura été lissé et le pare-vapeur ajouté, la procédure d’installation du Pergo sur le surface en béton sera identique à celle faite sur du bois. Choisissez un coin, commencez à joindre les différentes planches en laissant un espace suffisant entre les différentes lignes et ajustez-les afin qu’elles s’ajustent aux extrémités.

english_section_name: Installing Pergo Over Concrete


summary: Continuez à apporter votre aide à la personne dépendante. Encouragez-le à avoir des interactions dans la vie réelle. Prévoyez et pratiquez des activités saines ensemble. Représentez la voix de la raison. Comprenez que des rechutes peuvent se produire .

document: Soyez présent (SMS, appels, contacts physiques). Restez positif dans vos interactions avec cette personne, mais soyez toujours direct et honnête et même sérieux quand c'est nécessaire. Elle doit savoir que vous faites partie des personnes qui l'accompagnent sur le chemin de la guérison. Soyez compatissant et compréhensif envers le combat qu'elle mène. Traitez toujours les autres comme vous aimerez être traité. L'addiction à la pornographie résulte d'un déséquilibre entre le temps passé en ligne et le temps passé dans la vie réelle. S'il souhaite établir des contacts réels et solides avec des personnes, il devrait s'engager dans des interactions réelles avec des gens.  Invitez-le à assister avec vous à des rassemblements dans lesquels il rencontrera de nouvelles personnes. Il pourra se sentir mal à l'aise au début, mais vous serez à ses côtés pour lui apporter l'aide dont il a besoin. La dépendance à la pornographie peut avoir déformé sa vision des rapports sexuels. Il aura besoin d'être rééduqué sur la valeur réelle des rapports sexuels. Faites de votre mieux pour lui apporter des informations sures et dignes de confiance dans ce domaine. Prenez sur vous la responsabilité de coordonner certaines activités qui peuvent être bénéfiques pour vous et pour la personne dépendante. Vous avez besoin de vous amuser et cela peut lui permettre d'élargir sa vision du monde, ce qui est à son avantage. Programmez d'aller aux évènements sportifs, à certains évènements occasionnels et en vacances. Si vous voulez découvrir une nouvelle expérience, encouragez la personne à se joindre à vous. Soyez la personne qui fait prévaloir le bon sens. Si la personne dépendante essaie de négocier pour que vous la laissiez regarder un peu de pornographie, alors contestez ces actions. Elle peut croire naïvement que quelques minutes de pornographie ne lui feront pas de mal. Mais vous savez qu'une fois qu'elle recommencera, elle ne pourra plus s'arrêter.  Rappelez toujours les conséquences. Rappelez-lui qu'il sort d'un combat très difficile et que tous les efforts qu'il a déployés seront érodés s'il recommence à regarder la pornographie. Parlez-lui avec un ton sûr et expliquez-lui ceci, « ce n'est pas pour te faire avoir honte ou te sentir coupable. C'est pour te faire voir la situation dans laquelle tu étais et celle que tu vis maintenant. Tu es responsable de ta vie et des gens qui se soucient de toi. » Observez les changements et discutez-en. Si vous voyez des changements d'attitudes qui vous amènent à penser que la personne a fait un faux pas, abordez le problème calmement. Vous pouvez dire, « je constate que tu parais fatigué, tout va bien ? T'abstiens-tu toujours de regarder la pornographie ? Si ce n'est pas le cas, tu n'as aucune raison de me mentir, car je serai toujours là pour t'aider. » Vous pouvez être amené à découvrir cela vous-même ou le concerné peut vous le dire. Quel que soit le cas, vous devez vous concentrer à aider la personne à se pardonner soi-même, à se ressaisir et à continuer son combat contre la pornographie. Plus vous êtes ouvert et déterminé, plus vous pourrez continuer à discuter de ses sentiments et pensées. Cela empêchera la personne de se cloitrer dans un environnement secret et de ralentir ainsi ses progrès.  Aidez la personne à lutter contre la tentation de regarder la pornographie lorsqu'elle fait face à une situation difficile. Suggérez-lui des activités qui peuvent la distraire et occuper son attention comme les jeux vidéos de pilotage d'avion ou d'escalade de rocher. Amenez-la à faire des choses complètement différentes. Encouragez la personne à se pardonner soi-même en cas de récidives. Il est important de savoir gérer les revers . Vous pouvez l'aider à se reconcentrer sur ses objectifs. Vous pouvez lui dire, « tu peux faire des rechutes, mais le plus important c'est de se remettre dans le combat. Engage-toi à ne plus le faire. Poursuis ta lutte en redynamisant chaque heure que tu réussis à passer sans regarder la pornographie. N'abandonne pas. »

english_section_name: Creating Healthy Balance

summary: Prenez l'initiative de parler du problème pour déclencher l'action. Montrez-vous responsable. Évitez de causer plus de honte et de culpabilité. Aidez la personne à développer un système d'autocontrôle . Encouragez la personne atteinte à être physiquement active. Explorez de nouveaux centres d'intérêt. Suggérez-lui de parler à un thérapeute. Organisez une intervention psychosociale .

document: Il est possible qu'une personne ayant un problème de dépendance à la pornographie ait caché cela aux autres. Parler du problème constitue une thérapie très efficace qui est couramment utilisée en psychothérapie .  Si la personne vous révèle qu'elle souffre de dépendance, laissez-la parler et vous raconter tout ce qu'elle vit. Il est important pour cette personne de se savoir écoutée. Si vous constatez des changements dans le comportement de quelqu'un, vous pouvez commencer la conversation ainsi, « j'ai remarqué que tu passes beaucoup plus de temps en ligne et tu sembles être perturbé par quelque chose, voudrais-tu qu'on en parle ? » N'ayez pas peur de poser des questions directes et honnêtes. Confronter des sujets délicats qui peuvent compromettre votre relation avec la personne est difficile. La supercherie est le plus souvent à la base de l'addiction, donc vous devez être capable de dire la vérité . Vous devez poser des questions directes et honnêtes comme celle-ci : « penses-tu que tu développes déjà une dépendance à la pornographie ? » Les gens ont tendance à relever un défi lorsqu'ils savent que quelqu'un attend des résultats d'eux. Il est aussi plus facile de croire en soi et en ses capacités lorsqu'on peut exprimer ses réalisations devant quelqu'un d'autre. La responsabilité accroit les bons résultats et l'efficacité . Vous pouvez être la personne qui demande à être consultée, qui montre un intérêt sincère pour les succès du concerné et qui peut demander des comptes lorsque les objectifs ne sont pas atteints. Cela amènera la personne à se soumettre à un processus qui l'aidera à vaincre ses mauvaises habitudes.  Vous pouvez aider cette personne à être responsable en lui disant ceci, « j'ai vraiment envie de t'aider à vaincre cette addiction et je me ferais le devoir de te surveiller et de te demander comment les choses évoluent. » Proposez-vous de surveiller les activités de la personne avec son ordinateur, par exemple en contrôlant l'historique de ses recherches de façon quotidienne ou hebdomadaire. Vous devez vous assurer de l'engagement de la personne à ne pas effacer elle-même l'historique de ses recherches. L'addiction à la pornographie est déjà en elle-même un sujet de honte dans de nombreuses cultures. Si une personne essaie de changer sa conduite, lui ajouter plus de honte et de culpabilité ne sera pas constructif. Au lieu de critiquer son comportement négatif, aidez la personne à trouver des choses qui peuvent la motiver à changer.  Encouragez-la à développer un bon sens du bien et du mal si nécessaire. Vous pouvez le faire en lui expliquant qu'elle devrait se considérer au-delà de ses habitudes. Elle n'est pas forcément une mauvaise personne, mais ses habitudes peuvent lui causer du tort et pour cela elle devrait opérer des changements . Si son addiction a détérioré certaines de ses relations, vous pouvez lui dire : « tes relations s'amélioreront beaucoup si tu changes de conduite. La vie redeviendra beaucoup plus facile pour toi. Même si cela n'a pas l'air vrai au début, cela se fera. » Cependant, vous pourrez lui causer une honte et culpabilité supplémentaire si vous dites, « ne veux-tu pas cesser de gâcher toutes tes relations ou amitiés ? Je ne comprends pas pourquoi tu continues à faire cela. C'est un comportement insensé et nuisible à tout le monde. » Vaincre une mauvaise et vieille habitude implique apprendre un nouvel ensemble de comportements. L'objectif en essayant de vaincre la dépendance à la pornographie est de trouver d'autres moyens de gérer et surmonter les sentiments négatifs. Une démarche bien structurée est une manière efficace de réussir un changement de comportement.  Identifiez le comportement cible. Durant la conversation, identifiez les comportements que la personne aimerait changer. Par exemple, si elle reste éveillée jusqu'à 3 h du matin pour regarder la pornographie et manque les cours le matin, alors elle a besoin de changer ses habitudes de sommeil. L'objectif peut être d'aller au lit à 22 h 30 au plus tard pendant les jours de semaine. Aidez la personne dépendante à trouver un bon moyen de contrôler et de changer de comportement. Cela peut inclure : limiter le temps d'utilisation de l'ordinateur, programmer des activités à l'extérieur, réserver une heure en journée pour écrire ses sentiments dans un journal intime. Si la personne est déprimée, anxieuse, stressée ou manque d'estime de soi, introduisez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, les exercices de respiration. Ces techniques se sont souvent révélées efficaces pour traiter ces afflictions . Trouvez des moyens de renforcer des pensées et des comportements positifs. Si la personne que vous aidez aime aller au cinéma ou assister à des évènements sportifs, cela peut servir de récompense lorsqu'elle atteint les objectifs de la journée ou de la semaine. Ces récompenses lui permettront de consolider son estime et sa confiance en soi . Réduisez votre implication au fur et à mesure que des améliorations surviennent. À mesure que la personne dépendante développe des comportements positifs sur une longue période, vous devez réduire graduellement votre implication. Proposez des distractions saines qui peuvent la pousser à s'éloigner de son ordinateur. L'objectif est d'amener la personne à être physiquement active et développer un intérêt pour le bienêtre que procure l'activité physique. Si le concerné se sent bien dans sa peau, il sera plus enclin à être positif et motivé à opérer des changements.  Suggérez-lui de faire des activités comme la marche, la course, la randonnée et l'haltérophilie. Ces activités permettent au cerveau de libérer l'endorphine, hormone qui accroit la sensation de plaisir et réduit la douleur . Vous pouvez aussi lui suggérer de faire des cours de danse. Apprendre une nouvelle danse requiert beaucoup de concentration, ce qui peut permettre à la personne atteinte de créer une rupture mentale par rapport à sa dépendance . L'addiction accapare le temps de bien des personnes et les amène à se soustraire à d'autres centres d'intérêt. Cela les prive de jouir d'autres expériences agréables et d'autres choses qu'ils pouvaient apprécier s'ils y consacraient du temps.  Encouragez la personne à explorer d'autres centres d'intérêt en répondant aux questions suivantes : qu'est-ce qui manque dans ta vie ? Où pourrais-tu te rendre si tu avais le temps de voyager ? Si l'on tient compte d'autres paramètres autres que l'argent, quelle carrière aimerais-tu exercer ? Peut-être que la personne a souvent apprécié de jouer de la guitare, suggérez-lui de suivre des cours en ligne ou dans un centre local d'apprentissage de musique. Encouragez une personne dépendante à s'intégrer dans un groupe qui partage des centres d'intérêt non pornographiques. Ces contacts peuvent lui permettre d'établir des amitiés solides . Réduisez autant que possible le temps que prend son addiction. Si elle passe assez de temps à effectuer de nouvelles activités, elle n'aura plus le temps pour regarder de la pornographie. Si le combat devient très difficile et que les stratégies d'autoassistance ne produisent aucun effet, encouragez le malade à rencontrer un thérapeute. Il est possible que ce soit un cas d'anxiété sévère, de dépression, ou de manque d'estime de soi qui a atteint un niveau difficile à gérer. Un thérapeute agréé est qualifié pour traiter ce genre de problèmes et peut aider la personne. Il est de la responsabilité du thérapeute d'offrir un environnement approprié à la conversation, de discuter ouvertement et honnêtement du problème tout en exprimant des émotions .  Réitérez le fait qu'il faut du courage pour opérer des changements positifs dans la vie. Le thérapeute aussi fera écho de vos propos. Insistez sur le fait que rencontrer un thérapeute est une étape incontournable pour s'en sortir. Vous avez fait ce que vous pouviez pour discuter de son problème d'addiction, mais maintenant il faudrait qu'il rencontre un professionnel. Vous pouvez lui dire, « je serai toujours là pour toi, mais tu dois parler avec un thérapeute qui connait sans conteste les meilleurs moyens de t'aider. » Cherchez un thérapeute qui s'y connait bien. Demandez à un médecin, un membre de famille ou un ami de confiance de vous recommander un spécialiste. Il y a certainement des professionnels dans votre localité qui sont capables de vous aider à surmonter votre dépendance. Cherchez un professionnel qui intervient dans la thérapie cognitive et comportementale . C'est une thérapie couramment utilisée pour traiter l'addiction et elle propose un processus qui va étape par étape et dont le but est d'arrêter les comportements compulsifs. Le thérapeute peut aider la personne malade à analyser et à dissiper les modèles de pensées ou de sentiments négatifs qu'elle a développés. Vous pouvez suggérer à la personne dépendante de participer au programme en 12 étapes destiné aux personnes souffrant des dépendances liées au sexe. Il existe plusieurs types de programmes en 12 étapes un peu partout dans le monde. Contactez votre division locale pour obtenir plus d'informations sur un congrès qui se passe autour de vous. L'aide peut se présenter sous plusieurs formes et parfois une approche plus focalisée est nécessaire. L'intervention psychosociale est une confrontation entre les amis, les membres de famille et la personne souffrant d'addiction. Accepter l'intervention psychosociale est une décision difficile, mais nécessaire lorsque l'addiction devient incontrôlable et que la personne se trouve en danger. La plupart des personnes souffrant d'addiction refusent souvent d'admettre qu'elles ont besoin de traitement. Même si l'intervention psychosociale peut sembler accablante pour elle, c'est une importante démarche visant à mettre la personne sur la défensive.  Sachez que vous devez bien choisir les personnes qui doivent participer à cette intervention. Les personnes proches de la personne dépendante devront décrire comment sa dépendance à la pornographie les affecte au quotidien. Vous devez mettre sur pied un plan qui propose plusieurs options de traitement. Par exemple, il y a des programmes en soins internes et d'autres en soins externes et des conseils sont prodigués durant tous ces programmes.

english_section_name: Igniting Action

summary: Apportez une aide affective. Montrez de l'empathie. Aidez la personne à identifier ses problèmes émotionnels. Louez les exploits de la personne. N'oubliez pas que tout ce que vous pouvez faire ce n'est que d'aider. Prenez aussi soin de votre propre santé et bienêtre.

document: Si une personne dépendante s'est confiée à vous, vous devez vous montrer solidaire et non négatif. Il est difficile d'admettre que l'on a un problème. Si vous souhaitez apporter votre aide, montrez-vous digne de confiance et évitez de tourner la personne dépendante en dérision. Un bon réseau de soutien peut réduire le stress de la personne concernée . Il faut du courage pour admettre que l'on a un problème, vous pouvez donc commencer en disant ceci, « tout d'abord, je te remercie de m'en avoir parlé. Je sais qu'il faut beaucoup de courage pour le faire. Je suis là pour toi et prêt à t'apporter n'importe quel type d'aide ». Se savoir écouté et compris est très important pour l'épanouissement personnel . L'expérience émotionnelle découlant du combat pour vaincre cette addiction à la pornographie contribuera à élever l'esprit de la personne et cela peut être une expérience pénible. Vous pouvez atténuer sa douleur en l'écoutant attentivement.  Mettez-vous à sa place. Apprenez à vous montrer compatissant et tolérant au lieu de juger cette personne. Consultez des ressources qui peuvent vous apprendre à faire preuve de compassion . Cela peut être difficile à comprendre, mais vous devez faire un effort pour y arriver. Traitez cette personne comme vous aimerez être traité. Vous avez vous aussi certainement eu à subir des combats internes dans votre vie et vous savez ce qui a été bénéfique pour vous et ce qui ne l'a pas été. Lorsqu'elles font face à des pensées ou des sentiments négatifs, de nombreuses personnes se tournent vers la pornographie comme un exutoire pour refouler leurs sentiments. La pornographie capte ainsi l'attention de ces personnes et repousse l'anxiété, la dépression, l'ennui, la solitude et le stress. Malheureusement, ce n'est qu'une solution temporaire qui ne peut pas éliminer ces sentiments négatifs à long terme.  Aidez la personne à déterminer si elle est dépressive. Il existe des questionnaires en ligne qui peuvent permettre de le faire . Elle peut avoir été déprimée avant de sombrer dans la pornographie ou plutôt avoir une dépression causée par son addiction à la pornographie. Vous pouvez lui demander, « y a-t-il quelque chose qui te cause du stress ? » Vous pouvez utiliser le même type de questions pour déterminer la cause de son anxiété, solitude, ennui ou d'autres problèmes émotionnels qui la perturbent. Le cybersexe ou la dépendance à la pornographie entraine des comportements compulsifs. Ces difficultés sont liées au fait que la personne peut rester dans l'anonymat, ce qui lui permettra de continuer secrètement sa mauvaise conduite. De plus, l'accès facile et illimité à la pornographie rend cette habitude difficile à renoncer . Dites-lui qu'il utilise sans doute la pornographie comme un exutoire pour refouler des sentiments négatifs au lieu de les combattre. Montrez-lui que vous êtes là pour lui apporter l'aide dont il a besoin. Si cela implique de bloquer son accès à l'internet, n'hésitez pas à le faire. Changer de conduite est vraiment difficile, donc si la personne montre des signes d'évolution, vous devez reconnaitre ses progrès . Ce peut être de petits éloges au début, mais qui se transformeront en plus grands au fur et à mesure. Si la personne vous parle de nouvelles actions positives qu'elle a entreprises, félicitez-la. La personne peut par exemple venir vous dire qu'elle a passé toute une matinée sans regarder la pornographie. Vous pouvez vous émerveiller et dire, « c'est formidable. Tu fais beaucoup de progrès. Tu vas vraiment pouvoir le faire. Continue d'aller de l'avant ! » Il est difficile de changer son propre comportement, à plus forte raison vouloir changer celui d'une autre personne . Il y a plusieurs variables que vous ne pouvez pas contrôler. Par conséquent, vous n'êtes pas capable de toujours réussir à aider quelqu'un. Votre succès ne se limite qu'à votre capacité à ne pas chercher à tout contrôler et à rester seulement une source d'orientation et de conseils pour la personne.  Vous pouvez montrer votre constance et votre loyauté à la personne en étant toujours auprès d'elle lorsqu'elle en a besoin. À certains moments, vous pourrez rappeler ceci à la personne, « tu sais, je suis toujours là pour toi. C'est difficile pour moi de te voir combattre tout(e) seul(e) et je souhaiterais faire encore plus pour t'aider. » Cela peut encore la motiver à déployer plus d'efforts. Une personne qui s'engage à aider les autres retire des bienfaits. On peut citer la réduction du stress et de certains maux et l'augmentation de l'espérance de vie comparée à celle des autres . Cependant, le fait d'aider les autres peut empiéter sur votre vie personnelle, il est donc bien de prendre certaines mesures pour conserver un bon état physique et émotionnel. Appliquez les conseils suivants pour conserver votre équilibre émotionnel.  Dormez suffisamment pour éviter la fatigue . Mangez des repas équilibrés pour avoir de l'énergie, maintenir une bonne santé et combattre le stress . Incluez des fruits et des légumes, des protéines maigres, des glucides complexes et des fibres dans votre alimentation. Évitez la caféine, le sucre et les aliments à forte teneur en graisses saturées. Pratiquez régulièrement du sport pour évacuer le stress que vous pouvez ressentir .

english_section_name: Shaping New Thoughts


summary: Coupez le fruit en deux. Récupérez la partie blanche. Faites de petits cubes.

document: Posez les fruits sur une planche à découper. Ensuite, à l'aide d'un couteau affuté, découpez le fruit sur toute sa longueur. Il n'est pas nécessaire d'enlever la peau du fruit au préalable. En coupant le fruit et sa tige, vous allez pouvoir voir dans les deux moitiés l'intérieur du fruit du dragon et y trouver la partie blanche du fruit qui est comestible . Prenez une cuillère, puis insérez-la entre la partie rose vif et la partie blanche du fruit. Relevez la cuillère pour faire décoller la partie blanche du reste du fruit. Notez que cette partie blanche devrait se détacher facilement de la peau . Sachez qu'il existe une autre sorte de pitaya dont l'intérieur n'est pas blanc, mais rouge. Elle est aussi comestible. Par contre, ce fruit est plus rare. Placez les 2 moitiés du fruit sans la peau sur la planche à découper. Sachez que les graines noires que vous pouvez voir sont comestibles. Vous n'avez donc pas besoin d'essayer de les retirer. Découpez la partie blanche en petits cubes. La taille des morceaux n'est pas importante. Ils doivent juste être d'une taille acceptable pour pouvoir être mangés. Ensuite, dégustez-les . Vous avez la possibilité de les apprécier crue. Vous pouvez aussi les utiliser pour faire une salade de fruits ou un frappé aux fruits.

english_section_name: Cutting the Dragon Fruit in Half

summary: Observez la peau du fruit. Évaluez-la maturité du fruit. Attendez que le fruit murisse.

document: Regardez la peau du fruit et si elle est d'une couleur rose vif, cela signifie que le fruit est mûr. Vous constaterez en bout des excroissances du vert, c'est normal. Généralement, la peau ne présente pas trop de taches noires. Sachez qu'un fruit avec quelques tâches est comestible, ne prenez pas ceux qui en sont couverts .  Si vous doutez qu'un fruit avec des taches noires ait encore bon, prenez-le dans votre main pour évaluer son état. Si vous ne sentez pas que le fruit suinte, c'est que le fruit est encore comestible. Sachez qu'il existe une variété de pitayas dont la peau n'est pas rose vif, mais jaune. Attention, un fruit qui a la peau verte est un fruit qui n'est pas mûr. N'allez pas le découper. Prenez la tige du fruit, si elle se plie sans se casser, c'est que le fruit est mûr. De même que si vous palpez un pitaya et que vous constatez qu'il est spongieux comme peut l'être un kiwi, c'est qu'il est prêt à être consommé. Notez qu'un fruit qui présente une consistance plutôt charnue au lieu de spongieuse ne sera pas agréable à manger . N'oubliez pas qu'un pitaya qui vous semblera dur au toucher n'est pas encore mûr. Si vous avez des fruits du dragon de couleur verte et dur quand vous les palpez, ne les jeter pas ! Ils sont bons. Il faut juste les laisser sur la table de votre cuisine pour qu'ils puissent murir. Pensez à tester les fruits tous les jours, jusqu'à ce qu'ils ne soient plus durs et spongieux.

english_section_name: Checking the Fruit for Ripeness

summary: Enlevez la peau du fruit. Découpez le fruit en quatre morceaux. Recoupez les morceaux.

document: Repérez la partie haute du fruit, à savoir où se trouve la tige qui est bien droite. La peau va s'enlever facilement autour de cette dernière. Pour éplucher le fruit, il suffit de passer le couteau derrière les excroissances en partant du haut du fruit et de descendre. Au final, il ne vous restera que la partie blanche . Il est possible de couper d'abord le fruit, puis de l'éplucher. Qu'importe la manière que vous choisirez, ça fonctionnera et vous arriverez au même résultat. Placez le fruit sur la planche à découper. Ensuite, munissez-vous de votre couteau, puis coupez au milieu dans le sens de la largeur. Tournez les deux moitiés pour qu'elles se retrouvent en contact avec la planche par leur côté plat. Enfin, tranchez les 2 morceaux du haut vers le bas pour obtenir 2 nouveaux morceaux. Vous avez à présent 4 morceaux de pitaya . Saisissez un morceau et avec un couteau coupez-le à nouveau. Faites des petits cubes, mais il n'est pas nécessaire de réaliser des morceaux identiques. Il vous suffit de couper des morceaux présentables pour qu'ils puissent être mangés à l'aide d'une fourchette ou placés dans un mixeur.

english_section_name: Quartering the Dragon Fruit


summary: Lavez tout de suite les vêtements achetés d'occasion. Évitez de récupérer des meubles. Achetez un nouveau matelas. Inspectez une chambre d'hôtel. Lavez vos vêtements après un voyage. Soyez respectueux des autres.

document: Vous devriez laver à l'eau chaude tout vêtement que vous avez acheté d'occasion. Vous pouvez aussi les mettre dans un sèche-linge à une haute température. Cette procédure devrait éliminer toutes les punaises qui pourraient s'y trouver . Il peut être tentant d'emporter chez vous un canapé récupéré dans la rue et qui semble être en parfait état. Les meubles peuvent héberger des punaises et vous pourriez les rapporter dans votre intérieur . Assurez-vous que le matelas ait été nettoyé à sec par un professionnel avant de l'acheter d'occasion. Pour plus de sécurité, vous pouvez poser une housse antiacarienne sur le matelas et le sommier pour empêcher les punaises de vous piquer la nuit . Vérifiez l'état de la chambre avant de vous y installer en inspectant le matelas et la zone qui se trouve autour du lit. Rangez vos bagages le plus loin possible du lit . Vous pouvez vous servir du compartiment destiné à vos bagages, surtout s'il est éloigné du lit. Tâchez de ne pas laisser vos valises au sol . Lavez immédiatement vos vêtements à l'eau chaude quand vous revenez d'un voyage. Laissez aussi, si possible, vos valises dans le garage . Vous pourriez avoir besoin de jeter vos meubles et votre literie si vous avez des punaises. Vous devriez les mettre en morceaux avant de les déposer dehors afin que d'autres ne les prennent pas. Vous devriez aussi laisser un mot accompagnant les objets laissés dehors pour la même raison .

english_section_name: Keeping Bed Bugs Out of Your Home

summary: Essayez un nettoyeur vapeur. Passez l'aspirateur sur le matelas. Choisissez une housse pour votre matelas. Recouvrez votre matelas et votre sommier. Jetez la housse du matelas si elle se déchire. Lavez votre literie. Déposez vos vêtements dans des sacs-poubelle noirs. Faites le ménage. Passez l'aspirateur dans la chambre à coucher. Utilisez des réceptacles pour punaises. Éloignez le lit des murs et des meubles.

document: L'un des moyens les plus rapides d'éliminer les punaises est de les traiter à la vapeur. Elles ne survivent pas à la vapeur, vous pouvez donc traiter ainsi toutes celles que vous voyez. Servez-vous d'un nettoyeur à la vapeur qui possède aussi une fonction manuelle afin que vous puissiez diriger le jet en direction des punaises. Soyez cependant prévenu. Cette solution ne tuera que les insectes que vous pouvez voir et non pas ceux qui sont dissimulés dans les crevasses. Les punaises aiment se cacher . Enlevez votre literie et rangez-la dans un sac-poubelle double. Passez l'aspirateur sur le matelas et le sommier du mieux que vous pouvez, y compris en dessous de ces deux éléments . La première chose à faire est de traiter votre matelas. Étant donné que les punaises piquent la nuit, vous devriez débarrasser toute votre zone de couchage des punaises en passant l'aspirateur sur le matelas et sa garniture pour isoler ensuite le tout d'une autre invasion de punaises. Elle ne devrait pas attirer de punaises et être assez solide pour ne pas se déchirer . Mettez une housse séparée sur chacun de ces éléments. Les punaises ne peuvent ni entrer ni sortir de ces sortes de protections, ce qui empêche celles qui sont prisonnières à l'intérieur de vous piquer. Ces dernières finiront par mourir et celles qui restent à l'extérieur n'auront aucun endroit pour se cacher. Vous devriez garder ces housses pendant une année . Remplacez-la si elle est trop usée. Les punaises peuvent passer par des ouvertures minuscules . Faites-le à une eau bien chaude et rincez-la aussi à l'eau chaude. Faites-la ensuite sécher à une température élevée. L'eau chaude devrait éliminer immédiatement les punaises qui se trouvent dans la literie . Assurez-vous de jeter à l'extérieur les sacs-poubelle dans lesquels vous aviez mis la literie sale, afin que les punaises ne restent pas à l'intérieur. Mettez ces sacs au soleil par un après-midi assez chaud. La chaleur devrait éliminer toutes les punaises qui se trouvent dans les sacs . Rangez bien votre chambre si elle est désordonnée. Le désordre offre aux punaises des endroits où se cacher. Vous réduisez donc leur chance de survie en vous débarrassant du superflu . Vous pouvez éliminer des tas de punaises rien qu'en passant l'aspirateur. Assurez-vous de sortir le sac de l'aspirateur et de le mettre dehors quand vous avez terminé . On pose ces godets sous les pieds de votre lit. Ils sont conçus pour empêcher les punaises de grimper dedans. Les modèles du commerce sont équipés d'un petit fossé qui emprisonne les punaises avant qu'elles ne puissent atteindre les montants du lit . Les punaises peuvent tout de même entrer dans votre lit s'il touche un mur ou un meuble .

english_section_name: Treating Your Mattress and Bedroom

summary: Voyez si elles se trouvent dans des crevasses. Repérez les signes de présence. Voyez si vous avez des piqures. Comparez la bestiole à d'autres. Vérifiez d'autres pièces.

document: Les punaises sont très douées pour se cacher et peuvent le faire dans des fissures, dans des matelas, voire derrière des objets qui se trouvent dans votre table de chevet. Prenez une torche lumineuse pour les débusquer à ces endroits . Les punaises laissent dans leur sillage de petites taches d'excréments. Vous pourriez aussi remarquer de petites gouttes de sang le matin sur la literie . Tout le monde n'est pas forcément touché par des piqures de punaises. En réalité, seulement un tiers des personnes piquées voient se former sur la peau des traces de piqures. Ces dernières ressemblent habituellement à un petit bouton rose qui démange. Elles se présentent généralement par groupes de trois . Rendez-vous en ligne pour savoir s'il s'agit vraiment de punaises et non pas de puces ou de tiques, si vous trouvez un insecte . Bien que la chambre à coucher soit la pièce la plus susceptible d'être contaminée, vous devriez aussi vérifier d'autres pièces. Vous pourriez rapporter des punaises d'un canapé, par exemple, votre salon peut donc être infesté aussi .

english_section_name: Noticing the Signs of Bed Bugs

summary: N'achetez pas tout de suite un insecticide. Appelez un spécialiste de la désinfestation. Sachez à quoi vous attendre. Faites en sorte d'obtenir un traitement systématique. Essayez un traitement à la chaleur. Prévenez le gestionnaire de l'immeuble.

document: Ces produits ne sont pas efficaces contre les punaises. Il est donc inutile de vaporiser votre chambre et le lit pour vous en débarrasser . La première mesure à prendre est d'appeler un professionnel, si vous pensez avoir des punaises dans votre chambre. Vous n'avez tout bonnement pas les compétences ni les outils nécessaires pour bien traiter ce problème . Le spécialiste aura besoin d'accéder à l'ensemble de la pièce, ce qui comprend la tête du lit, les plinthes, les revêtements de sol, le matelas et le sommier . Vérifiez que le professionnel traite bien toutes les fissures et les recoins. Il devrait être en mesure de localiser tous les endroits où les punaises peuvent se cacher, mais vous pourriez aussi devoir désigner des zones plus dissimulées . Un spécialiste de désinfection peut faire chauffer la pièce à une très haute température pour éliminer les punaises, ce que vous ne pouvez pas faire de vous-même. Demandez à un professionnel s'il peut procéder à un traitement à la chaleur . Si votre appartement se trouve dans un grand ensemble, vous devriez en parler au syndic, étant donné que les punaises peuvent se propager d'un appartement à l'autre. On devrait aussi traiter l'appartement qui se trouve à côté, au-dessus ou en dessous en même temps que le vôtre .

english_section_name: Calling in the Experts


summary: Videz Utilisez une scie à coulis pour dégager les carreaux cassés. Enlevez les carreaux endommagés avec un burin et un marteau. Inspectez la poutre derrière le carreau pour toute réparation nécessaire.

document: la piscine pour accéder aux carreaux à remplacer. Ensuite, laissez la partie sécher. Faites usage d’une pompe submersible pour drainer suffisamment d’eau afin d’exposer et d’assécher la zone endommagée. Une fois que la partie est dégagée, éteignez la pompe et laissez les carreaux sécher complètement. Il est préférable de faire cela en plein soleil, ce qui permettra aux carreaux de sécher rapidement.  Si vous ne désirez remplacer que quelques carreaux le long d’un bord supérieur, il vous suffira de drainer suffisamment d’eau pour exposer la zone et l’empêcher d’être mouillée. Par contre, si vous devez travailler sur toute la piscine, videz toute l’eau et laissez le bassin reposer pendant un jour ou deux, jusqu’à ce qu’il soit complètement sec. Il existe également des adhésifs spéciaux pour recoller des carreaux individuels sous l’eau. Toutefois, la réparation sera beaucoup plus efficace et durable si vous videz d’abord la piscine . Cet outil ressemble à un tournevis muni d’une lame de scie au bout. Poussez l’extrémité de la lame contre le coulis, et sciez avec un mouvement de va-et-vient pour l’enlever. Continuez à couper jusqu’à ce que vous éliminiez tout le coulis qu’il y a autour des carreaux à changer . Placez la pointe du burin sur le joint du carreau fissuré, puis tapez dessus avec la tête du marteau pour le séparer du mortier. Continuez à frapper jusqu’à ce que tout le carreau s’enlève. Ensuite, répétez l’opération sur tout autre carreau endommagé . Si les carreaux sont petits, vous pouvez utiliser un petit tournevis plat au lieu d’un burin . Recherchez des fissures, des joints ouverts, une surface inégale ou des pièces manquantes dans la poutre. Si les dommages sont importants par rapport à certains carreaux endommagés, vous devez renforcer la base avec du ciment hydraulique ou un mélange de plâtre. Cette mesure est essentielle pour assurer la durabilité de la piscine et pour créer une surface plane sur laquelle les carreaux adhèreront . Si les dégâts semblent importants, contactez un professionnel en piscine pour qu’il fasse un diagnostic et résolve le problème.

english_section_name: Removing Cracked or Damaged Tiles

summary: Mélangez du mortier pour la réparation de la piscine. Étalez une couche de 3 mm de mortier à l’arrière du nouveau carreau. Gardez les carreaux en place pendant 24 à 48 heures. Utilisez un coulis imperméable pour carrelage.

document: Suivez les instructions qu’il y a sur l’emballage pour mesurer et mélanger le mortier avec de l’eau. Servez-vous d’une truelle pour mélanger les ingrédients dans un récipient en plastique ou en métal. Continuez à ajuster les proportions au besoin jusqu’à ce que le mélange ait une consistance similaire à celle du beurre de cacahouètes . Mélangez bien pour éliminer les grumeaux.  Une consistance épaisse et extensible permettra d’empêcher le mortier de se répandre dans l’eau de la piscine. Certains mortiers viennent également avec un agent liant, ce qui augmente la qualité du produit. Mélangez des parts égales du mortier et de l’agent, puis ajoutez de l’eau pour épaissir le mélange et lui donner une texture crémeuse afin de l’étaler facilement . À l’aide de la truelle, prenez un peu de mortier et appliquez cela sur tout le dos des carreaux, jusqu’aux bords. Alignez le carreau sur le mur de la piscine pour qu’il corresponde à tout modèle existant, puis appuyez-le fermement contre la poutre . Le mortier sèche rapidement et pour cela, vous devez poser immédiatement le carreau après avoir recouvert son dos. Faites cela pendant qu’ils sèchent. Vérifiez leur progression toutes les dix minutes au cours de la première ou des deux premières heures pour voir s’ils ont glissé le long du mur de la piscine. Si un petit carreau est délogé, ramenez-le simplement à sa place et appuyez dessus pour le maintenir en place. Pour ce qui est des grands carreaux, vous pouvez les fixer en place avec du ruban adhésif pendant qu’ils sèchent . 24 heures devraient suffire pour sécher le mortier, mais attendre jusqu’à 48 heures lui permettra de sécher et de durcir davantage. Cela vous permettra de boucher les espaces qu’il y a entre les carreaux. Chargez une truelle flexible de coulis et appliquez le produit entre les carreaux. Une fois que vous avez rempli l’espace, laissez le coulis reposer pendant dix à quinze minutes. Ensuite, servez-vous de vos mains mouillées pour frotter doucement l’excès de coulis qui a fait des taches sur les carreaux .  Pour éviter de laisser tomber du coulis dans la piscine, travaillez avec de petites quantités à la fois. Si vous avez du mal à enlever l’excès de coulis qui a séché sur place, attendez 24 heures, et frottez les carreaux avec une brosse dure pour les polir et enlever les taches éventuelles. Après avoir laissé le coulis sécher pendant 24 heures, vous pouvez remplir la piscine et profiter du produit de votre dur labeur !

english_section_name: Installing New Pool Tiles

summary: Utilisez les anciens carreaux s’ils sont encore intacts. Demandez des carreaux au constructeur d’origine de la piscine. Recherchez des carreaux similaires à ceux de votre piscine. Commandez les carreaux sur mesure.

document: Si vous les avez enlevés et qu’ils sont toujours en un seul morceau, vous pouvez simplement les réutiliser ! Cela vous fera gagner beaucoup de temps, au lieu d’essayer de trouver de nouveaux carreaux qui correspondent au motif ou à l’espace disponible. Pendant que vous les retirez, conservez-les ensemble dans un endroit sûr où ils ne seront pas touchés, fissurés ou perdus . Si vous connaissez celui qui a construit la piscine et que celui-ci est toujours disponible, il est possible qu’il ait encore des carreaux supplémentaires. Envoyez-lui un courriel contenant une image et une description rapide et demandez-lui s’il a encore des carreaux supplémentaires . Vous devez également demander le prix, ce qui pourrait être réduit en raison des services antérieurs. Faites cela sur Internet ou dans les magasins de vente de fournitures de piscine de votre localité. Ces boutiques sont parfaites pour comparer les couleurs de près, mais les catalogues de carreaux de piscines en ligne vous offriront probablement une plus grande variété de choix. Si la réparation est effectuée dans un endroit moins évident (non visible depuis chez vous), choisissez un carreau proche de ceux de votre piscine . Tant que la couleur est la même et que la forme et la taille sont similaires, cela n’attire probablement pas trop l’attention ! Ainsi, ils pourront correspondre exactement aux originaux. Cette option est plus chère, mais si vous ne trouvez pas une solution similaire, cela vous permettra d’avoir une réparation plus uniforme. Consultez une entreprise spécialisée dans la fabrication des carreaux personnalisés pour savoir si elle peut reproduire le vôtre. Prenez des photos du carreau d’origine et envoyez cela à la société en guise de référence. Pour trouver une telle entreprise, vous devez effectuer une recherche sur Internet ou dans votre localité et demandez une consultation.

english_section_name: Finding Replacement Tiles


summary: Choisissez un aspect de votre vie. Adoptez une attitude positive. Faites preuve de modération. Apprenez les bases de l'autogestion. Restez propre et net. Contrôlez votre gestuelle. Soyez conscient qu'on essaiera peut-être de vous dissuader. Continuez sur votre lancée.

document: Dans quel secteur de votre vie souhaitez-vous vous discipliner ? S'agit-il du travail, des études, d'une mauvaise habitude dont vous voulez vous débarrasser, de votre santé ? Prenez la décision de changer et restez concentré sur votre but. Dites-vous que ce ne sera pas facile, mais qu'il s'agit d'un bon défi à relever et non une source de privation ou de difficulté. Une fois que vous aurez pris votre décision, respectez l'engagement pris envers vous-même. Vous aurez souvent la tentation de faire preuve de paresse , inhibant tous vos efforts. Souvenez-vous que c'est quelque chose de normal, qui arrive même aux personnes qui ont l'habitude de travailler dur. La différence qui vous sépare n'est pas qu'ils sont « meilleurs » que vous, ils ont simplement pris l'habitude de se ressaisir avant que le problème ne s'installe.  Acceptez le fait que c'est vous, et vous seul qui pouvez changer votre vie. Vous n'êtes plus un enfant qui a besoin qu'on lui dise quoi faire. Observez votre journée, déterminez ce qui doit être fait et faites-le. Les routines quotidiennes sont réconfortantes parce qu'elles sont connues. Vous risquez donc de reprendre vos mauvaises habitudes. Essayez de remarquer chaque fois qu'une vieille habitude resurgit et prenez immédiatement la décision de vous arrêter. Les comportements humains sont influencés par la culture, la prédisposition et les valeurs personnelles, les émotions et les normes sociales en vigueur dans un groupe de personnes ou une communauté. Faites preuve de politesse et de bon sens en toutes situations. Que ce soit pour établir un budget ou pour organiser une soirée entre amis, il est essentiel d'être capable de gérer vous-même certaines choses. Cela n'implique rien de très compliqué, simplement de mettre sa vie en ordre. Commencez par de petits changements et prenez l'habitude de faire certaines choses à certains moments de la journée. Décidez par exemple de manger tous les midis à 12 h et tous les soirs à 20 h.   Planifiez votre travail. Mettez au point un emploi du temps et suivez-le de manière assidue. Divisez votre travail en petites tâches faciles à accomplir. Ne restez pas assis plus d'une heure de suite. Levez-vous, étirez-vous et faites quelques pas. Accordez une petite pause à la fois à votre corps et à votre esprit, vous pourrez ainsi reprendre votre tâche en étant physiquement et mentalement détendu. Non seulement cela sera bon pour vous, mais en plus cela vous fera du bien. Le fait de se sentir propre fait une grande différence dans le ressenti émotionnel. La propreté crée également un meilleur environnement pour vous, plus frais. Vous trouverez quantité d'articles en ligne pour vous guider sur ce sujet. Communiquez de manière claire et éloquente et utilisez des gestes adéquats pour souligner vos propos, si besoin est. Ne criez pas et évitez d'utiliser des superlatifs. En faisant preuve de discipline dans votre façon de communiquer, vous améliorerez de manière conséquente votre sens de la discipline dans d'autres secteurs de votre vie, plus visibles. Il y aura toujours quelqu'un pour tirer parti de votre manque de discipline. Lorsque ce sera clair pour tout le monde que vous souhaitez changer, certaines personnes se sentiront peut-être menacées. Soyez vigilant et repérez les tentatives de vous détourner de votre but et de votre motivation. Restez poli, écoutez-les, mais faites ce que vous savez être bon pour vous et protégez-vous de leurs tentatives pour vous retarder ou de leurs tactiques de diversion. Lorsque vous aurez appris à faire quelque chose correctement, faites-en une habitude. Cela doit devenir aussi naturel que le fait de respirer. Récompensez-vous lorsque vous atteignez un but.

english_section_name: Incorporating more discipline into your life

summary: Commencez par vous analyser. Disciplinez-vous pour croire en vous.

document: Demandez-vous ce qui vous empêche de faire preuve de discipline sur le moment. Il peut s'agir d'un trait de caractère, d'une incapacité à décider de vos priorités ou une tendance à vous réfugier dans la consommation de stimulants ou de substances addictives. Peut-être suivez-vous le mouvement sans réfléchir par vous-même. Il est parfois plus facile de suivre l'idée que quelqu'un d'autre se fait de la discipline que de tester ce qui vous correspond vraiment et répond à vos besoins propres. Quelle que soit la raison de votre manque de discipline, commencez par la découvrir.  Pourquoi avez-vous la sensation de ne pas être assez discipliné ? Qu'est-ce qui vous empêche de vous discipliner davantage ? Interrogez-vous sur l'influence de votre entourage en même temps que sur vos propres limites. Cherchez-vous trop à faire plaisir aux autres pour passer du temps pour vous ? Laissez-vous toujours les désirs des autres passer avant les vôtres ? Dites-vous bien que le but de l'autodiscipline est de pouvoir croire en vous. C'est particulièrement important si vous consacrez beaucoup de votre temps à répondre aux désirs des autres. Ce sera beaucoup plus difficile de rester discipliné si vous avez le sentiment que ce sont les autres qui doivent vous fixer des limites ou bien vous dicter votre conduite et votre façon de penser. Quelles sont les petites voix qui vous disent que vous êtes indigne de réussir ? Ces pensées sont négatives et ne reposent sur aucune base concrète. Vous devez les affronter pour commencer à prendre soin de vous et à discipliner votre vie. Peut-être l'aide d'un thérapeute vous sera-t-elle utile, mais peut-être cela vous suffira-t-il d'affronter vos pensées autodestructrices grâce à la méditation de pleine conscience ou aux techniques de thérapie du comportement.

english_section_name: Self analysis


summary: Utilisez de nouvelles pinces. Utilisez un gel anesthésiant.

document: Les pinces à épiler usées sont moins efficaces pour bien saisir les poils. Si vous n'attrapez pas les poils correctement, vous risquez de pincer la peau autour de vos sourcils par inadvertance. Il est vivement conseillé de vous servir de nouvelles pinces à épiler afin de faciliter le processus . Évitez les pinces tranchantes et pointues. Il est préférable d'utiliser des pinces biseautées qui se terminent en pointe, mais dont les bords se rejoignent en ligne droite lorsqu'elles sont fermées. Ce bord droit permet de saisir les poils plus facilement . Vous pouvez appliquer un gel anesthésiant à vos sourcils avant de commencer à les épiler. Celui-ci aura pour effet d'engourdir votre peau et ainsi permettre une épilation moins douloureuse .  Par exemple, vous pouvez utiliser un gel anesthésiant pour bébés. Appliquez le gel sur la longueur de vos sourcils à l'aide d'un coton-tige. Attendez que la peau soit complètement engourdie avant de commencer l'épilation.

english_section_name: Minimizing Pain With Tweezers and Household Items


summary: Hachez des herbes fraiches.

document: Elles apporteront des notes aromatiques au plat. Un mélange de sauge, de thym et de romarin est délicieux. Vous pouvez aussi essayer un mélange de ciboulette, d’origan et d’estragon. Hachez les herbes et ajoutez-les à la purée en même temps que le beurre et la crème . Même si vous n’avez pas beaucoup d’herbes fraiches, il peut suffire d’ajouter un peu de persil ou de ciboulette à la purée pour lui apporter une saveur délicieuse.

english_section_name: Experimenting with Seasonings and Alternative Ingredients


summary: Renseignez-vous sur la vie de femmes d'affaires qui ont réussi. Faites des recherches sur des femmes ayant réussi dans votre domaine. Songez à intégrer un domaine où les femmes sont peu présentes. Déterminez comment équilibrer vie professionnelle et vie de famille. Surmontez les différences de salaire. Soyez sure de vous. Soyez déterminée. Sachez faire face aux critiques.

document: De nombreuses femmes ont une carrière prospère, dans les affaires ou dans d'autres domaines. Faire des recherches sur leurs parcours vous aidera à trouver de la motivation et de l'inspiration. Leurs histoires vous aideront à comprendre ce qu'est le succès et quels seront les obstacles à surmonter pour y parvenir.  Sur Internet, vous trouverez tout ce que vous voulez savoir sur les femmes d'affaires brillantes. Consultez les sites de Forbes ou de la Harvard Business School. Vous pourriez aussi lire les biographies ou les mémoires de différentes femmes d'affaires : cela vous permettra de mieux connaitre leurs vies professionnelles, le bon comme le moins bon.   Sheryl Sandberg. « En avant toutes », les mémoires de Sheryl Sandberg, directrice générale de Facebook, est un très bon exemple de ce type d'ouvrages. L'auteure y parle de sujets tels que les postes inférieurs des femmes en entreprise et en politique, les inégalités de salaires subies par les femmes dans le monde du travail et les difficultés à trouver un équilibre entre vie professionnelle et rôle de mère. Elle encourage les jeunes femmes tout juste diplômées à « croire en elles, retrousser leurs manches, prendre place autour de la table, prendre des risques et se soutenir les unes les autres . »  Anne-Marie Slaughter. Anne-Marie Slaughter est professeure à Princeton et a gagné en notoriété lorsque son article « Why women still cant have it all » (pourquoi les femmes ne peuvent toujours pas tout avoir) a été publié. Il s'agissait d'une description franche de ses difficultés à conjuguer son travail au sein du département d'État sous Hillary Clinton avec ses responsabilités de mère de deux enfants. Dans l'article, elle se positionne pour un changement des politiques sociales et pour l'adaptation de la carrière aux choix des femmes, plutôt que d'attendre des femmes qu'elles s'épuisent à se plier aux règles actuelles du monde du travail .  Hillary Clinton. Ancien secrétaire d'État aux États-Unis et potentielle candidate à la présidentielle de 2016, Hillary Clinton est depuis longtemps une grande défenseuse des droits des femmes. Elle défend entre autres le besoin d'allonger les congés parentaux et médicaux afin d'encourager les femmes à poursuivre une carrière dans les domaines des maths ou de la science. Elle a dit « nous devons donner aux femmes les moyens de participer pleinement à notre économie et à notre société. Nous devons faire d'un salaire égal pour les femmes et les hommes une réalité . » Quel que soit votre domaine, des femmes y ont pavé le chemin pour d'autres. En vous renseignant sur les femmes qui ont mené une carrière brillante dans votre domaine, vous pourrez déterminer le chemin à suivre et les obstacles à surmonter pour parvenir à votre objectif.  Renseignez-vous sur les écoles que ces femmes ont fréquentées, les stages qu'elles ont faits, leurs expériences à l'étranger, leurs premiers emplois et toute autre information concernant leur carrière. Déterminez ce que ces femmes ont fait pour avancer dans leur carrière et utilisez ces connaissances pour avancer dans votre propre vie professionnelle. Historiquement, les femmes sont peu représentées dans les domaines de la science, de l'ingénierie, de la technologie, des mathématiques et de l'informatique. En choisissant de poursuivre une carrière dans l'un de ces domaines, vous pourriez bénéficier d'avantages destinés à encourager les femmes à pénétrer ces disciplines, comme une bourse ou autre programme. L'une des plus grandes inquiétudes des femmes qui travaillent est de parvenir à trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie de famille. Les femmes sont généralement en âge d'avoir des enfants au moment même où elles avancent dans leurs carrières et grimpent les échelons de l'entreprise.  Des études ont démontré que la plupart des femmes quittent leur emploi parce qu'elles ne parviennent pas à s'occuper suffisamment de leurs enfants ou que le climat de leur environnement de travail est hostile aux exigences de la maternité . Le meilleur moyen de parvenir à trouver un équilibre entre travail et famille est de travailler pour une entreprise offrant une combinaison de politiques favorables aux parents, comme des congés maternité facilités, une crèche d'entreprise, un emploi du temps flexible, une mutuelle pour toute la famille ou des congés de paternité. Même si l'on a fait de fantastiques progrès en terme du nombre de femmes qui travaillent et de celles qui occupent des postes managériaux, la route est encore longue, en particulier en ce qui concerne l'égalité des salaires entre hommes et femmes. La frustrante vérité est que les femmes sont sensiblement moins bien payées que les hommes, pour le même travail. Et si le niveau d'études ou la décision d'avoir un enfant peut affecter le montant du salaire, le problème principal est que les femmes se sous-estiment constamment et ne parviennent alors pas à négocier un salaire plus élevé avec leurs employeurs . Pour surmonter les inégalités de salaire, faites ce qui suit.   Effectuez des recherches. Renseignez-vous sur ce que gagnent des gens (hommes et femmes) ayant les mêmes compétences que vous et un poste similaire. Apprenez à négocier. Une fois que vous connaissez votre valeur, apprenez à vendre vos compétences et savoir-faire. Ne vous présentez jamais comme moins compétente que vous ne l'êtes. Ne proposez jamais un montant de salaire en premier ou si l'on vous le demande, présentez une fourchette. N'acceptez jamais immédiatement une offre. Voyez le premier chiffre que l'on vous propose comme une « offre initiale » et continuez à négocier si vous vous sentez sous-évaluée. Comprenez que vous avez le droit de demander une augmentation. Si vous avez déjà un emploi et estimez que votre travail n'est pas rémunéré à sa juste valeur ou que vous découvrez qu'un collègue est payé plus que vous pour le même travail, n'ayez pas peur de demander une augmentation. Assurez-vous simplement de préparer vos arguments : faites des recherches et renseignez-vous sur les salaires offerts pour le poste que vous occupez, au sein de votre entreprise ainsi que chez les concurrents. Préparez-vous à parler de ce que vous apportez à l'entreprise et en particulier de vos succès récents et des problèmes que vous avez résolus. Mettez en avant les remarques positives des autres membres de votre équipe à votre égard . Avoir confiance en vous et en vos capacités est essentiel pour réussir dans votre vie professionnelle. Les gens vous percevront comme vous vous percevez vous-même. Si vous renvoyez de l'assurance, les gens vous verront comme une personne compétente.  Il est bien naturel de douter de soi-même, mais ne vous laissez pas dépasser par les doutes. Souvenez-vous que vous êtes là où vous êtes parce que vous êtes douée pour ce que vous faites. Projetez de l'assurance par votre langage corporel. Pour cela, tenez-vous droite et gardez la tête haute. Saluez les gens d'une poignée de main ferme et d'un sourire. Et surtout, regardez la personne à laquelle vous parlez dans les yeux. Essayez de ne pas détourner votre regard quand vous croisez le sien : en soutenant son regard, vous apparaitrez comme une personne assurée. Si vous devez vous adresser à une salle pleine de monde, essayez de soutenir le regard de chaque personne pendant au moins une seconde ou deux. Si vous passez une mauvaise journée et que votre assurance est mise à mal, essayez de vous rassurer en utilisant des affirmations positives. Cela pourrait vous sembler ridicule, mais essayez de vous regarder dans le miroir et de vous dire « je suis douée pour ce que je fais » ou « je suis déterminée à atteindre le sommet » : vous regagnerez plus facilement votre assurance et votre motivation. L'un des stéréotypes récurrents concernant les femmes dans le monde de l'entreprise est qu'elles sont faibles et émotives. Le meilleur moyen de détruire ces stéréotypes est d'agir à leur encontre. Pour gagner le respect en tant que femme d'affaires, il est essentiel que vous soyez déterminée.  Vous pourrez communiquer votre détermination par la parole et par vos actions : ayez confiance en vos décisions et ne vous remettez pas en question constamment. Parlez avec autorité, de façon claire et assurée, et les gens n'auront aucun doute quant au bienfondé de vos décisions. Face aux critiques, essayez de rester aussi rationnelle et collectée que possible. Prenez en compte la remarque et décidez si elle est constructive ou si elle mérite d'être oubliée. Quel que soit votre choix, ne laissez pas une critique déclencher en vous une série de doutes quant à vos compétences . La capacité à accepter les critiques et à en tirer des leçons est un aspect très important du succès. Néanmoins, il y a une grande différence entre une critique constructive et une critique destructrice. Vous devrez apprendre à reconnaitre et à faire face à ces deux types de critiques.  Une critique destructrice est un commentaire ou une accusation destinée à blesser votre amour-propre. Elle n'a pas pour but de vous aider à vous améliorer, par exemple lorsqu'un collègue vous dit « comment peux-tu être si bête ? » ou « qu'est-ce qui t'a pris ? ». Le meilleur moyen de gérer ce genre de critiques est de tout simplement les ignorer. Une critique constructive, au contraire, est généralement motivée par de bonnes intentions. Elle a pour objectif de vous aider et n'est en fait que positive, par exemple lorsque l'on vous dit : « merci pour ton rapport. C'était un gros travail, mais tes recherches auraient été meilleures si elles avaient été appuyées par des statistiques. » Le meilleur moyen de gérer ce genre de critiques est de remercier la personne qui vous offre ses conseils et d'utiliser ses remarques pour améliorer votre travail dans le futur.

english_section_name: Preparing Yourself for Women Specific Challenges

summary: Trouvez votre passion dans la vie et suivez-la. Soyez organisée. Élargissez votre réseau. Soyez créative. Faites de bonnes études. Soyez prête à apprendre. Soyez prête à travailler dur. Persévérez. Soyez courageuse.

document: Pour atteindre le sommet, vous devrez être passionnée par ce que vous faites. Réfléchissez-y : il est bien plus facile de se motiver à travailler dur lorsque ce que vous faites vous enthousiasme.  La route vers le succès sera longue et rythmée de hauts et de bas. Travailler pour quelque chose qui vous passionne vous donnera de la force lors des moments difficiles et davantage de satisfaction lors des bons moments. Si vous n'êtes pas sure de ce qui vous passionne, prenez rendez-vous avec un coach professionnel ou un bon psychologue, qui pourront vous aider à identifier vos forces et vos faiblesses et à acquérir une vision plus claire de vos objectifs de vie. Souvenez-vous que tout le monde n'a pas une passion préexistante et que vous pourriez avoir besoin de temps pour trouver la vôtre. Il est également possible que vous deveniez passionnée par votre travail, en y travaillant dur et en vous impliquant dans ce que vous faites. Le succès résulte à la fois des actions de tous les jours et d'une organisation sur le long terme. Être bien organisée vous aidera à prendre le contrôle de votre temps et d'être ainsi en mesure d'accomplir vos tâches et d'atteindre vos objectifs.  Concentrez-vous sur ce qui est important. Souvenez-vous de vos objectifs sur la durée et revoyez-les lorsque cela est nécessaire. Apprenez à vous fixer des priorités. Décidez chaque jour des objectifs de votre journée, puis organisez-les par ordre de priorité. Terminez une tâche avant d'en commencer une autre. Le multitasking (multitâches) est surfait. Concentrez-vous entièrement sur chaque tâche que vous accomplissez, qu'il s'agisse de répondre à vos emails ou de remplir des formulaires. Vous réduirez ainsi vos chances de faire des erreurs ou d'oublier quelque chose d'important. Le networking (réseautage) est un élément central d'une carrière réussie. Vous devrez alors vous faire des relations et construire des liens durables et mutuellement bénéfiques avec d'autres professionnels. Vous serez ainsi tenue au courant de possibilités professionnelles intéressantes, des évolutions de votre domaine d'activité, et pourrez même découvrir la solution à un problème que vous rencontrez au travail.  Pour vous faire des relations, vous devrez savoir communiquer, que ce soit par téléphone, lors d'entretiens, par lettre ou par le biais de réseaux sociaux professionnels. Une fois que vous avez établi le contact avec une personne, il est important de faire des efforts pour développer la relation, pour garder le contact elle et pour lui rendre des services dont elle pourrait avoir besoin. Vous ne savez jamais quand cette personne pourrait vous aider dans votre carrière ! L'un des meilleurs moyens d'élargir votre réseau est d'organiser des entretiens informels. Ce genre d'entretiens consiste à rencontrer de façon informelle un collègue plus âgé ou autre professionnel plus expérimenté, autour d'un déjeuner ou d'un café, afin de lui poser des questions, d'écouter ses conseils et de créer une relation professionnelle de qualité. Une fois la rencontre terminée, remerciez la personne pour son temps, demandez-lui sa carte de visite et essayez de garder le contact. Souvenez-vous que même si vous travaillez très dur, si vous n'êtes pas au courant des opportunités existantes, vous ne pourrez pas tenter votre chance. Les gens de votre réseau vous présenteront des options professionnelles, maintenant et tout au long de votre carrière. Le terme « créativité » est employé à tort et à travers dans le monde professionnel. Les employés se doivent d'avoir « l'esprit créatif » et de proposer des « solutions créatives » aux défis qu'ils rencontrent au travail. Mais qu'est-ce qu'être créatif signifie réellement ? Il s'agit essentiellement de savoir utiliser l'ensemble de son cerveau : l'imagination et l'intuition générées par le côté droit du cerveau, ainsi que la logique, la pensée stratégique et l'analyse critique qui naissent dans le côté gauche. Vous devrez être en mesure de proposer des façons innovantes et efficaces de résoudre les problèmes que vous rencontrez et de voir le monde selon une perspective unique.  Lorsque vous rencontrez un problème au travail, prenez une feuille de papier, commencez à réfléchir à des solutions envisageables et notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Essayez de libérer votre esprit des chaines de la réalité et de la commodité. Laissez votre cerveau penser librement et faire des associations que vous ne lui autorisez pas normalement. Pour faire preuve de créativité, vous devrez savoir penser différemment. Rendez votre travail plus ludique. Lorsque vous préparez des rapports, utilisez des images et des couleurs. Stimulez aussi votre créativité à l'aide de jouets et autres accessoires. Donnez votre présentation en vous plaçant au fond de la salle. Pour être créative, libérez-vous des conventions. Étudier dans une bonne université vous sera très utile pour atteindre vos objectifs. En poursuivant des études supérieures, vous prouvez que vous avez envie d'apprendre et d'appliquer les idées, théories et formules acquises pour atteindre vos objectifs.  En étudiant dans une bonne école, vous rassemblerez le savoir et les compétences nécessaires pour une carrière réussie et vous vous placerez en compétition pour les meilleurs emplois du marché. Les postes les plus prestigieux n'accepteront que les candidats des meilleures écoles. En étudiant dans une bonne école, vous aurez aussi l'occasion de vous faire des contacts et d'interagir avec des gens de votre domaine. N'ayez pas peur d'admettre que vous ne savez pas tout. Il est important que vous sachiez quelles sont vos faiblesses et de constamment chercher à vous améliorer. Même lorsque vous avez confiance en vos capacités, cherchez toujours à devenir meilleure.  Apprenez autant que vous le pouvez des gens qui vous entourent, lisez des livres sur les sujets qui vous intéressent et participez à des ateliers afin de développer vos compétences. Trouvez un mentor. Un mentor est une personne, généralement plus expérimentée, qui connait votre domaine d'activité, vous offre ses conseils et vous aide à avancer dans votre carrière. Qu'importe le nombre d'opportunités que vous rencontrerez, votre niveau d'expérience et la qualité de vos études, pour réussir, vous devrez avant tout travailler dur. Personne n'arrive au sommet sans travailler dur sur le long terme et sans faire de sacrifices. Et lorsque vous avez du mal à avancer, souvenez-vous que les bénéfices seront à la hauteur de votre effort.  Éloignez-vous des distractions. Il est difficile de se concentrer sur son travail 100 % de son temps. Mais lorsque vous cherchez à atteindre le sommet, il est important que vous limitiez les distractions autant que possible. Vous devrez bien sûr prendre du temps pour vous de temps en temps, mais lorsque vous êtes au travail, faites de votre mieux pour être entièrement concentrée et efficace. Entourez-vous de gens brillants et motivés. En vous entourant de gens qui partagent votre état d'esprit, vous serez obligée de vous conformer à des standards très élevés et de travailler très dur pour sortir du lot. Pour connaitre le succès, vous devrez persévérer. Vous devrez tomber, vous relever et poursuivre votre chemin. Le succès se mérite : soyez déterminée !  Ne craignez pas l'échec. En vous aidant à apprendre de vos erreurs, l'échec peut être positif. Si vous commencez à vous sentir démoralisée, pensez à tout ce que vous avez déjà accompli et au chemin déjà parcouru. Dites-vous que votre plus belle réussite pourrait être juste au tournant ! Pour être une femme d'affaires brillante, vous devrez constamment vous surpasser, prendre des risques et poursuivre vos objectifs sans vous laisser abattre par la peur. Chaque succès individuel nourrira votre assurance et vous encouragera à travailler encore davantage. Et même lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu, souvenez-vous que ce n'est pas la fin du monde et que vous ferez mieux la prochaine fois. Soyez forte, soyez sure de vous et vous récolterez bientôt les fruits de votre travail .

english_section_name: General Steps to Success