summary: Pratiquez une activité physique régulière. Soulevez régulièrement vos jambes. Faites des exercices après une longue période passée en position assise. Hydratez-vous. Passez régulièrement des examens médicaux. Discutez avec votre médecin des alternatives au traitement hormonal substitutif. Ne prenez des contraceptifs hormonaux que sur recommandation médicale . Gardez un poids normal. Portez des bas ou des collants de compression. Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments préventifs. Demandez des traitements spécifiques en cas de cancer. Soyez prudent avec les traitements naturels.

document: Les études montrent que 150 minutes d'exercices modérés à intenses par semaine réduisent le risque de problèmes de santé . Cela correspond à 20 ou 30 minutes d'activités aérobiques (marche, cyclisme, etc.) par jour. Pratiquez donc un exercice que vous appréciez ! Les exercices favorisent la circulation sanguine, améliorent l'état de santé et préviennent la maladie thromboembolique veineuse. Soulevez régulièrement vos jambes quand vous n'avez rien d'autre à faire ou quand vous dormez. Utilisez vos pieds et non pas vos genoux. Ne placez pas d'oreillers sous vos genoux, mais soulevez plutôt vos pieds 15 cm au-dessus du niveau de votre cœur. Ne croisez pas les jambes. Bien qu'il soit important de faire des exercices tous les jours, s'assoir toute une journée puis courir 20 minutes n'est pas suffisant. Si vous restez longtemps assis ou couché (par exemple, si vous êtes dans un avion, si vous travaillez devant votre ordinateur ou si vous êtes alité), vous devez régulièrement faire des exercices. Toutes les deux heures, levez-vous et faites quelque chose. Vous pouvez simplement marcher ou exercer vos mollets sur place en faisant des va-et-vient sur vos talons et vos orteils. Toutes les situations impliquant des jambes fléchies au niveau du genou (la position assise typique) sont à risque . La déshydratation « épaissit » le sang et favorise la formation de caillots sanguins . Tout le monde, plus particulièrement les personnes âgées et celles entrant dans les catégories à risque, doit boire beaucoup d'eau. L'Institut de médecine des États-Unis recommande aux hommes de boire 13 tasses d'eau par jour (3 L) et aux femmes d'en boire 9 tasses (2,2 L ).  N'attendez jamais d'avoir soif pour boire de l'eau. La soif est le premier signe évident de déshydratation. Si vous la ressentez, vous êtes déjà en train de vous déshydrater. Les autres signes de déshydratation sont une bouche et une peau sèches. Boire immédiatement de l'eau vous permet de vous réhydrater. Si vous souffrez de diarrhée ou de vomissement ou si vous transpirez beaucoup, vous aurez besoin d'une solution à base d'électrolyte comme Gatorade pour vous réhydrater. Les femmes enceintes doivent régulièrement passer des examens médicaux durant la grossesse. Leur taux d'estrogène élevé les expose au risque de MTEV. Toutefois, il n'y a rien que vous pouvez faire contre la quantité d'hormone produite par votre corps. Essayez simplement d'éviter les autres facteurs de risque (comme fumer ou rester trop longtemps en position assise) et faites-vous suivre par un professionnel de la santé.  En cas de formation de caillots dans un membre, votre médecin vous prescrira des médicaments (sans risque pour votre bébé) pour les empêcher de migrer vers vos poumons ou votre cerveau. Le risque de mortalité sera moindre. Il est dangereux de prendre des anticoagulants durant la grossesse, car ils peuvent détacher le placenta. Cependant, si les risques sont importants, le Lovenox peut sauver votre vie. Après l'accouchement, vous passerez au Coumadin qui est sans risque durant l'allaitement . La MTEV est la principale cause de mortalité maternelle en Europe de l'Ouest et aux États-Unis . Les médicaments utilisés dans le cadre du traitement hormonal substitutif (pour contrôler les symptômes de la ménopause) augmentent les risques de formation de caillots sanguins. Une alternative non hormonale consiste à suivre un traitement aux isoflavones de soja (comme l'Estroven) qui permet de contrôler les bouffées de chaleur sans risque de MTEV. Vous trouverez également du soja dans les sources alimentaires comme les grains de soja, le lait de soja ou le tofu. Néanmoins, il n'existe aucune directive disponible pour les dosages . Vous pouvez également choisir de vivre avec les symptômes de la ménopause sans prendre de traitement. Même s'ils sont gênants, ils ne sont pas dangereux pour votre santé. La combinaison d'estrogène et de progestérone dans la plupart des pilules contraceptives augmente de 3 à 4 fois le risque de formation de caillots sanguins. Toutefois, le risque global pour une femme saine sans les autres facteurs de risque reste relativement faible (environ une femme sur 3 000 souffre de MTEV).  Les femmes qui saignent abondamment durant leurs règles ou qui ont une paroi utérine anormale, doivent si possible utiliser les contraceptifs non hormonaux. Les pilules sans estrogène (avec uniquement de la progestérone) ou les contraceptifs non hormonaux comme certains DIU peuvent être utilisés. Même si vous avez des antécédents de caillots sanguins, vous avez toujours la possibilité d'utiliser un contraceptif hormonal si vous prenez un anticoagulant. Votre médecin peut également vous prescrire un contraceptif hormonal très faible en estrogène (ou qui n'en contient pas) pour réduire les risques. Étant donné qu'il existe une corrélation entre l'excès de cellules adipeuses et le risque de MTEV, il est important que vous rameniez votre poids à un niveau normal si vous êtes obèse (un IMC de 30 ou plus). Le moyen le plus sain de perdre du poids est d'associer activité physique régulière et alimentation saine. Même si vous devez limiter votre consommation de calories, la plupart des nutritionnistes déconseillent moins de 1 200 calories par jour . Ce chiffre est revu à la hausse si vous faites beaucoup d'exercice. Consultez un diététicien pour des conseils personnalisés.  Portez un cardiofréquencemètre durant vos exercices pour connaitre votre rythme cardiaque. Pour trouver votre fréquence cardiaque cible, calculez avant tout votre fréquence cardiaque maximale : 220 - votre âge . Multipliez le résultat par 0,6 pour trouver votre fréquence cardiaque cible et essayez de garder cette moyenne pendant au moins 20 minutes, 4 fois par semaine minimum. Par exemple, si vous êtes un homme âgé de 50 ans, la fréquence cardiaque cible sera (220 - 50) x 0,6 = 102. Les bas de compression sont également connus sous le nom de bas antithromboses. Les personnes qui restent debout de longues heures, comme les serveurs, les infirmiers ou les médecins en portent souvent pour améliorer leur circulation sanguine. Même si vous avez déjà des caillots sanguins, vous pouvez porter des bas de compression pour soulager la douleur et les gonflements . Les patients hospitalisés passant beaucoup de temps alités en portent également. Les bas de compression sont disponibles en pharmacie. Ils sont portés à hauteur du genou pour améliorer la circulation sanguine. Si votre médecin pense que vous êtes exposé au risque de MTEV, il peut vous recommander des médicaments préventifs. En fonction de votre évaluation individuelle, il vous prescrira des médicaments sur ordonnance (Coumadin ou Lovenox) ou des médicaments en vente libre comme de l'aspirine.  Le Coumadin est un médicament sur ordonnance pris par voie orale à raison d'une dose de 5 mg par jour . Cependant, chez certaines personnes, il produit diverses interactions avec la vitamine K qui est indispensable à la coagulation du sang. Les doses diffèrent donc d'une personne à une autre. Le Lovenox est un vaccin sur ordonnance que vous pouvez vous injecter à la maison . Il est vendu sous forme de seringues préremplies à utiliser deux fois par jour. Le dosage varie en fonction de votre poids. L'aspirine est le meilleur médicament en vente libre pour les patients les moins à risque . Elle prévient les troubles thrombotiques, depuis la formation des caillots sanguins jusqu'à l'AVC ou la crise cardiaque. 1 patient sur 5 atteint de cancer malin souffre de MTEV . Les raisons à cela sont nombreuses : inflammation causée par un cancer, sédentarité ou effets indésirables des médicaments . Les patients atteints de cancer souffrant de MTEV sont traités avec du Lovenox ou du Coumadin. Ils bénéficient d'un filtre cave qui agit comme une passoire en cas de migration d'un caillot depuis la veine d'une jambe. Le filtre empêche le caillot d'atteindre le cœur ou les poumons, ce qui est potentiellement mortel . Si des témoignages révèlent l'efficacité des traitements naturels contre la formation de caillots sanguins chez les patients atteints de cancer, il n'existe encore aucune étude scientifique sur le sujet. On affirme que les phytonutriments (dans certains aliments) préviennent le MTEV chez les malades du cancer . Or, il n'existe actuellement aucun mécanisme connu permettant d'expliquer les effets de ce composé contre l'inflammation et la production de cytokine. Les aliments qui en contiennent sont :   les fruits : abricots, oranges, mures, tomates, ananas, prunes et myrtilles, les épices : curry, poivre de Cayenne, paprika, thym, curcuma, gingembre et réglisse, les vitamines : la vitamine E (noix, amandes, lentilles, avoine et blé) et les acides gras omégas-3 (poissons gras comme le saumon et la truite), les sources végétales : graines de tournesol, huile de canola et huile de carthame, les suppléments nutritionnels : ail, Ginkgo biloba, vitamine C et nattokinase, le vin et le miel.

english_section_name: Preventing Blood Clots

summary: Considérez votre âge. Considérez votre niveau d'activité . Calculez votre Indice de masse corporelle (IMC). Surveillez votre niveau d'hormone . Sachez ce qu'est l'hypercoagulation . Sachez quels problèmes de santé augmentent les risques.

document: Le risque d'avoir une maladie thromboembolique veineuse est de 100 pour 100 000. Toutefois, le risque croît exponentiellement en fonction de l'âge. À 80 ans, il est de 500 pour 100 000 . À mesure que vous vieillissez, vous devez surveiller votre état de santé en passant des visites médicales régulières. Une chirurgie récente ou une fracture dans la hanche ou les jambes augmente le risque de formation de caillots sanguins. Les personnes inactives ou ayant un mode de vie sédentaire courent plus de risque d'avoir une embolie pulmonaire ou un caillot sanguin dans les poumons. Les personnes qui restent assises plus de six heures par jour durant leur temps libre sont deux fois plus à risque que celles qui restent assises moins de deux heures. Trop de temps passé assis, couché ou debout à un même endroit peut causer une congestion sanguine et favoriser la formation de caillots. C'est pourquoi la maladie thromboembolique veineuse est courante chez les malades (notamment après une chirurgie) et les personnes voyageant sur de longues distances. Les personnes obèses sont plus exposées au risque de MTEV que celles ayant un poids normal . La corrélation n'est pas encore complètement expliquée, mais les experts pensent au moins en partie que c'est dû aux estrogènes produits par les cellules adipeuses. L'estrogène est un facteur de risque indépendant des caillots sanguins . En outre, les cellules adipeuses produisent des protéines appelées cytokines qui augmentent le risque de maladie thromboembolique veineuse . Bien que ce ne soit pas toujours le cas, les personnes obèses ont un mode de vie plus sédentaire que celles ayant un poids normal.  Pour calculer votre IMC, vous pouvez utiliser les calculateurs en ligne comme celui disponible sur le site web de Mayo Clinic. Vous aurez besoin de renseigner votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe. Une personne obèse a un IMC de 30 ou plus. L'intervalle de surpoids va de 25 à 29,9 et l'intervalle normal va de 18,5 à 24,9. Tout ce qui est inférieur à 18,5 est considéré comme maigre. Les changements hormonaux, notamment ceux impliquant les estrogènes, exposent au risque de MTEV. Cela s'observe parfois chez les femmes postménopausées qui prennent des suppléments d'estrogènes comme traitement hormonal substitutif. Les femmes prenant des contraceptifs hormonaux et celles enceintes sont également à risque. Avant de commencer une thérapie hormonale, discutez avec votre médecin des risques que vous courez et des alternatives possibles. La coagulation est un autre mot utilisé pour désigner la formation de caillots sanguins, un processus normal sans lequel vous saignerez à mort en cas de coupure ! Même s'il s'agit d'un phénomène banal, on parle d'hypercoagulation lorsque le sang se coagule trop alors qu'il est encore dans le corps. L'hypercoagulation est causée par une position assise ou couchée prolongée, un cancer, une déshydratation, le tabagisme et les thérapies hormonales . Vous êtes exposé au risque d'hypercoagulation si :   vous avez des antécédents familiaux de formation anormale de caillots sanguins, vous avez eu plus jeune des caillots sanguins, vous avez eu des caillots sanguins durant votre grossesse (pour les femmes), vous avez eu de nombreuses fausses couches inexpliquées, certains troubles génétiques, comme la mutation du facteur V de Leiden ou l'anticoagulant lupique, sont également en cause. La fibrillation auriculaire (trouble du rythme cardiaque) et l'accumulation de plaques de cholestérol dans les artères favorisent la formation de caillots sanguins .  En cas de fibrillation auriculaire, le sang ne circule pas correctement et peut se coaguler . Les personnes atteintes de fibrillation auriculaire ont un pouls irrégulier, mais aucun autre symptôme. La maladie n'est généralement découverte qu'au cours d'un examen de routine. Elle est traitée avec des anticoagulants ou d'autres médicaments, des modifications du mode de vie et, dans certains cas, un stimulateur cardiaque ou une opération chirurgicale . Des plaques de cholestérol peuvent se former dans les artères (parfois à cause d'une athérosclérose) et donner naissance à un caillot en se brisant . La plupart des crises cardiaques et AVC surviennent lorsqu'une plaque se brise dans le cerveau ou le cœur .

english_section_name: Understanding the Risk Factors


summary: Gardez le faux billet. Notez les détails. Annotez le billet. Manipulez-le le moins possible. Appelez la police. Remettez-leur le faux billet.

document: Les instructions suivantes ne s'appliquent que si vous êtes déjà aux États-Unis. Si vous croyez que le billet est un faux, vous ne devez pas le rendre à la personne qui vous l'a donné . Essayez plutôt de la faire attendre. Appelez votre manageur et dites au client que votre supérieur doit vérifier votre billet. Pendant que vous attendez, notez des détails importants à propos de cette personne. Écrivez son âge, sa taille, sa couleur de cheveux et d'yeux, son poids et d'autres caractéristiques uniques .  Si cette personne est venue en voiture jusqu'à votre magasin, relevez sa plaque d'immatriculation . N'oubliez pas que la personne qui vous donne le billet pourrait ne pas être le faussaire, ne croyez pas que vous allez devoir la retenir jusqu'à l'arrivée de la police. Cette personne pourrait être complètement innocente. Notez vos initiales dessus et la date sur la bordure blanche tout autour du billet . Vous allez devoir le remettre aux autorités qui pourraient alors faire un relevé d'empreintes dessus. Pour cette raison, il vaudrait mieux que vous le touchiez le moins possible. Conservez-le dans une enveloppe dans votre caisse enregistreuse . N'oubliez pas de ne pas le mettre avec les autres billets. Marquez plutôt « faux billet » sur l'enveloppe pour la retrouver facilement. Vous trouverez le numéro dans l'annuaire. Dites-leur que vous avez un billet de 100 $ contrefait et donnez-leur l'endroit où vous vous trouvez. Ils vous diront alors quoi faire. En général, la police contacte les services secrets pour lancer une enquête . Vous pouvez aussi les appeler directement si vous le souhaitez. Vous trouverez leur numéro sur ce site. Entrez votre code postal. Ne le remettez qu'à un agent que vous avez identifié. Vous allez peut-être en même temps devoir remplir un rapport en remettant le billet .

english_section_name: Reporting Counterfeit Bills

summary: Vérifiez la date. Touchez le billet. Trouvez le filigrane de sécurité. Vérifiez les microimpressions. Observez les encres qui changent de couleur. Trouvez le filigrane du portrait. Prêtez attention aux bords flous. Utilisez un stylo de détection. Comparez-le avec un autre billet.

document: Les nouveaux billets de 100 $ font partie de la série 2009 et ils présentent différentes caractéristiques de sécurité. Les vieux billets sont retirés petit à petit de la circulation pour empêcher les contrefaçons . Quoi qu'il en soit, il est toujours possible de les utiliser, c'est pourquoi vous ne devez pas conclure qu'il est faux simplement parce que vous en avez un. Vérifiez la date sur le billet. Le billet de 100 $ moyen reste en circulation pendant environ sept ans. Ainsi, la plupart des vieux billets devraient ne plus être en circulation maintenant. Cependant, vous pourriez en avoir chez vous que vous voulez vérifier pour savoir s'ils sont authentiques. Les billets de banque américains donnent une sensation distincte au toucher. Ils sont imprimés sur un mélange de coton et de lin, pas sur du papier. En plus, l'encre devrait être légèrement en relief, une caractéristique créée au moment de l'impression . Si vous manipulez des billets de dollar au travail, vous devriez vous habituer à la sensation laissée par des billets authentiques.  Cependant, ce n'est pas une méthode sure à 100 %. De nombreux faussaires vont blanchir de vrais billets avant de les imprimer par-dessus. Cependant, ils ont généralement beaucoup de mal à reproduire le relief de l'encre, c'est pourquoi cette technique est intéressante à utiliser en premier. Les billets de 100 $ imprimés après 1990 devraient présenter un filigrane de sécurité sur le côté gauche qui n'apparaitra que si vous mettez le billet à la lumière. Les mots « USA » et « 100 » devraient s'alterner sur le filigrane. Si vous le tenez devant une lumière UV, le filigrane va briller d'une couleur rose . Les anciens billets en utilisaient pour maintenir leur sécurité. Utilisez une loupe pour les observer, les microimpressions devraient apparaitre à des endroits différents selon l'année d'impression.  Par exemple, les billets de 100 $ imprimés entre 1990 et 1996 portent les mots « The United States of America » sur le bord extérieur de l'ovale du portrait . Pour ceux créés entre 1996 et 2013, « USA100 » devrait apparaitre dans le nombre 100 en bas à gauche. Vous devriez aussi voir « The United States of America » dans le revers gauche de la veste de Benjamin Franklin . Les billets de 100 $ créés entre 1996 et 2013 présentent des encres qui changent de couleur. Faites tourner le billet à la lumière et regardez dans le coin en bas à droite. Le nombre 100 devrait passer du vert au noir . Les billets imprimés après 1996 présentent un portrait de B. Franklin en filigrane dans l'espace vide sur la droite. Cette image devrait être effacée, mais visible des deux côtés . Les vrais billets devraient avoir des lignes claires et nettes, ce que les faussaires ont du mal à reproduire. Si vous voyez du texte ou des impressions floues, vous avez probablement une contrefaçon dans les mains . Vous pouvez généralement en acheter en ligne pour quelques euros. Il permet de vérifier la présence de substances chimiques couramment utilisées sur les contrefaçons. Cependant, les faussaires ont évolué et n'utilisent plus ces produits chimiques, c'est pourquoi le stylo n'est pas une méthode sure à 100 % . Quoi qu'il en soit, vous pouvez toujours en acheter un avec une lumière UV intégrée dans le bouchon pour environ 10 euros. Il n'y avait aucune caractéristique de sécurité spéciale intégrée aux billets de 100 $ avant 1990. Ainsi, la meilleure façon de vérifier son authenticité est de le comparer à un autre billet de 100 $ . Vous pourriez aussi vous rendre dans une banque pour le vérifier (si vous vous trouvez déjà aux États-Unis). Vous pouvez aussi vous rendre sur le site du gouvernement américain pour y trouver des images de billets de 100 dollars plus anciens.

english_section_name: Checking Older Bills (Pre-Series 2009)

summary: Observez les numéros de série. Touchez l'épaule de Benjamin. Vérifiez l'encre qui change de couleur. Maintenez le billet à la lumière. Vérifiez le ruban de sécurité bleu. Trouvez le portrait en filigrane. Servez-vous d'une loupe pour les microimpressions.

document: Le numéro de série doit correspondre à sa série. Il apparait en haut à gauche et en bas à droite. Si ce numéro ne correspond pas à sa série, vous savez que vous avez une contrefaçon.  S'il fait partie de la série 2009, le numéro de série doit commencer par un J. S'il fait partie de la série 2009A, le numéro de série doit commencer par un L . Les nouveaux billets de 100 $ présentent un léger relief au niveau de l'épaule de Benjamin Franklin. Passez votre doigt dessus. Vous devriez sentir la texture sur le papier . Il y a un grand encrier de couleur cuivre sur la gauche du numéro de série. À l'intérieur de l'encrier, il y a une cloche qui devrait changer de couleur (du cuivre au vert) si vous regardez le billet sous un angle différent . Le nombre 100 à côté de l'encrier devrait aussi changer de couleur, comme il le fait sur certains anciens billets. Un filigrane intégré traverse le billet à la gauche du portrait. Les lettres « USA » et le nombre 100 alternent le long du filigrane qui est visible des deux côtés du billet.  Si vous le maintenez à la lumière UV, le filigrane devrait briller en rose . Vous pouvez aussi acheter un détecteur de contrefaçons équipé d'une lumière UV, ce qui pourrait être utile si vous acceptez les dollars américains dans votre commerce. Faites une recherche en ligne pour en trouver un . À la droite de Benjamin Franklin, vous verrez un ruban de sécurité bleu. Il devrait être en 3D. Faites-le basculer d'avant en arrière pour vérifier que vous voyez le nombre 100 et que les petites cloches bougent d'un côté et de l'autre pendant que vous manipulez le billet . Le ruban est tissé dans le papier, il n'est pas collé dessus. Ainsi, si vous voyez le ruban se décoller du billet, vous savez que c'est un faux. Maintenez le billet à la lumière et trouvez l'image effacée de B. Franklin dans l'ovale blanc sur la droite du billet. Vous pourrez voir ce portrait des deux côtés du billet . Vérifiez tout autour du col de la veste de B. Franklin. Vous devriez y voir les mots « The United States of America » écrits en petit .  Vous devriez aussi voir « USA 100 » tout autour de l'espace blanc qui contient le portrait . Les mots « 100 USA » devraient apparaitre autour de la plume à la droite de B. Franklin.

english_section_name: Checking Newer Bills (Series 2009 and Later)


summary: Cherchez à savoir si le médicament entre vos mains serait ou pas potentiellement dangereux. Conférez-vous aux différentes structures sanitaires dans votre communauté pour savoir que faire des médicaments dont vous n'avez plus besoin. Jetez-les dans les toilettes si vous n'avez plus le choix. N'utilisez pas de médicaments périmés.

document: L'agence française de sécurité sanitaire des produits de santé (AFSSaPS) a publié une liste des médicaments à ne pas jeter dans les poubelles. Si un de ces médicaments tombait dans les mains de quelqu'un qui l'ingèrerait, les conséquences seraient dramatiques . Certaines communautés mettent à la disposition des citoyens des plans d'action qui leur permettent de se débarrasser convenablement des médicaments.  Contactez votre pharmacien pour savoir comment vous pourrez vous débarrasser d'un médicament. Votre pharmacien sera en mesure de s'en débarrasser convenablement selon le programme de reprise des médicaments non utilisés. Envisagez de faire don de votre médicament non utilisé au pays du tiers monde. Vous pouvez contacter via internet certaines organisations qui s'en occuperont. Vous pouvez aussi offrir vos médicaments au dispensaire d'à côté qui saura en faire bon usage en fonction de l'utilisation du médicament. Contactez votre service voirie. Il se peut qu'ils aient mis en place un établissement où vous pourrez incinérer vos médicaments. Contactez votre hôpital régional où l'on jettera vos médicaments non utilisés dans les poubelles d'agents contaminants pour les incinérer par la suite. Tous les hôpitaux offrent cette possibilité pour qu'ils n'aient jamais à jeter les médicaments dans les toilettes ou les poubelles ordinaires . Si votre médicament est classé comme dangereux et que vous n'avez aucune possibilité de vous en débarrasser convenablement, jetez-le dans la toilette .

english_section_name: Disposing of Potentially Dangerous Medications

summary: La majorité des médicaments n'est pas à jeter dans les toilettes. Mélangez le médicament avec du marc de café ou de la litière pour chat. Mettez le mélange dans un sac en plastique et scellez-le. Jetez le sac dans la poubelle. Enlevez les étiquettes des flacons vides de médicaments.

document: Il a été prouvé que certains médicaments jetés dans les toilettes (médicaments qui contiennent des hormones, antibiotiques, etc.) contaminent les nappes phréatiques. Le meilleur moyen de vous en débarrasser serait en fait de les dissimuler et puis les jeter dans les poubelles.   Lisez la notice du médicament pour savoir comment vous en débarrasser convenablement. Certains médicaments sont considérés comme trop néfastes pour être jetés dans les poubelles. Si le médicament est une substance dangereuse dont l'usage et la vente sont strictement contrôlés, il est recommandé de le jeter dans les toilettes ou de s'en débarrasser autrement. Si vous êtes toujours dans le doute et vous ignorez si le médicament entre vos mains est ou non une substance contrôlée, demandez quoi en faire à votre pharmacien. Mélanger les comprimés ou les liquides avec une substance indésirable diminue le risque d'ingestion par un enfant ou un animal domestique .  Si les comprimés sont assez grands ou vivement colorés, broyez-les avant de les mélanger à une autre substance. Cette mesure de sécurité vous garantira que le médicament ne tombera pas entre de mauvaises mains. Une fois le médicament détruit et mis dans un sac, jetez-le dans la poubelle. Grattez les étiquettes de façon à ce que rien ne soit lisible sur le flacon, puis jetez-le. Cela vous aidera à protéger votre identité.

english_section_name: Disposing of Most Medications


summary: Voyez s'il respire rapidement. Assurez-vous qu'il n'ait pas de mal à respirer. Écoutez les sifflements. Notez les éventuelles toux. Cherchez des signes de rétraction. Voyez si ses narines sont dilatées. Méfiez-vous du thorax silencieux. Utilisez un débitmètre de pointe.

document: Chez l'adulte, la fréquence respiratoire normale ne dépasse pas les 20 respirations par minute. Chez l'enfant, elle peut être plus rapide en fonction de son âge. Il est préférable de surveiller les signes de respiration anormalement rapide .   Chez les enfants de 6 à 12 ans, la fréquence respiratoire est de 18 à 30 respirations par minute. Chez ceux de 12 à 18 ans, elle est d'environ 12 à 20 respirations par minute. Un enfant qui respire normalement utilise en grande partie son diaphragme. Cependant, en cas de crise, il peut utiliser d'autres parties de son corps pour aspirer plus d'air. Examinez les muscles de son cou, de sa poitrine et de son ventre pour voir s'ils ne travaillent pas plus que d'habitude.  Un enfant qui a du mal à respirer peut avoir une posture voutée avec les bras croisés sur ses genoux ou sur une table . Si vous voyez votre garçon ou votre fille dans cette posture, vous pouvez penser qu'une crise d'asthme est en la cause. Les enfants qui ont une crise d'asthme produisent souvent un sifflement ou une vibration quand ils respirent. En général, ce bruit se produit au moment de l'expiration, car l'air est poussé à travers les voies respiratoires devenues étroites .  Il est possible que le sifflement se fasse entendre au moment de l'inspiration comme de l'expiration. Toutefois, il ne sera audible que lors de l'expiration durant les crises légères ou durant les premières secondes des crises graves. L'asthme est la cause la plus courante de toux chronique chez les enfants. La toux augmente la pression dans les poumons, ce qui oblige les voies respiratoires étroites à s'ouvrir et ce qui améliore temporairement la circulation de l'air. Même si la toux aide votre enfant à respirer, elle est surtout le symptôme d'un problème plus grave. La toux peut également se produire lorsque le corps essaie d'expulser les déclencheurs environnementaux responsables de la crise .   La toux peut également être le signe d'une infection respiratoire, ce qui peut déclencher l'asthme. La toux nocturne est un symptôme courant de l'asthme persistant léger à modéré chez l'enfant. Toutefois, si l'enfant tousse sans arrêt durant un temps prolongé, il est probablement en train d'avoir une crise. Les rétractions sont un affaissement visible entre et sous les côtes ou au niveau de la clavicule durant la respiration. Elles se produisent lorsque les muscles travaillent dur pour aspirer de l'air, mais que l'air n'arrive pas à se déplacer suffisamment vite pour remplir la poitrine à cause des voies respiratoires bouchées.  Si les rétractions entre les côtes semblent légères, amenez votre enfant chez le médecin aussi vite que possible. Si elles sont modérées ou graves, téléphonez aux urgences . Quand un enfant fait beaucoup d'effort pour respirer, ses narines sont souvent dilatées. Il s'agit d'un signe particulièrement utile pour identifier les crises d'asthme chez les bébés et les très jeunes enfants qui ne savent pas encore décrire leurs symptômes ou adopter la posture voutée des enfants plus âgés. Si votre enfant semble en détresse, mais qu'il ne produit aucun sifflement, c'est peut-être parce qu'il souffre du thorax silencieux. Ce phénomène se produit dans les cas graves, lorsque les voies aériennes sont tellement étroites qu'il n'y a même plus assez d'air pour produire un sifflement. Il nécessite une prise en charge médicale d'urgence . Il est possible que l'enfant soit tellement fatigué par l'effort qu'il doit fournir pour respirer qu'il n'arrive plus à expirer le dioxyde de carbone ou inspirer suffisamment d'oxygène.  Si votre enfant est incapable de prononcer des phrases complètes, c'est le signe qu'il n'aspire pas suffisamment d'oxygène et qu'il a besoin d'une prise en charge médicale. Vous pouvez déterminer la sévérité de la crise avec un débitmètre de pointe qui est un appareil simple utilisé pour mesurer le débit expiratoire de pointe (DEP). Prenez des mesures tous les jours pour connaitre le DEP normal de votre enfant. Des valeurs inhabituelles doivent vous alerter, car elles signifient qu'une crise peut survenir à tout moment. Les valeurs normales du DEP varient en fonction de l'âge et de la taille de l'enfant. Demandez à votre médecin de vous renseigner sur les nombres pour chaque zone et les actions à prendre si votre enfant tombe dans le rouge ou dans le jaune. Cependant, en règle générale  :   80 à 100 % du record personnel de l'enfant en débit expiratoire de pointe le place dans la zone verte (faible risque de crise) ; 50 à 80 % du record personnel le place dans la zone jaune (risque modéré, mais surveillance requise, quels que soient les soins prescrits par le médecin pour cette zone) ; moins de 50 % de son record personnel signifie qu'il a de grandes chances d'avoir une crise, ce qui veut dire que vous devez lui donner un médicament à action rapide et l'emmener chez un médecin.

english_section_name: Evaluating the Child’s Breathing

summary: Évaluez l'apparence générale de votre enfant. Voyez si sa peau devient pâle ou moite. Cherchez des teintes bleutées sur sa peau.

document: Souvent, les enfants qui ont des crises d'asthme ont tellement de mal à respirer qu'il est facile de voir qu'ils s'étouffent. Si vous pensez que votre garçon ou votre fille a des difficultés respiratoires ou que « quelque chose va mal », fiez-vous à votre instinct. Donnez-lui son inhalateur ou le médicament à action immédiate qui lui a été prescrit et rendez-vous chez un médecin si possible. Lorsque les enfants ont une crise d'asthme, leur corps doit travailler dur pour leur permettre de respirer, ce qui donne à leur peau une apparence pleine de sueur ou humide. Cependant, au lieu de paraitre rouge et rose comme après un exercice, elle sera pâle ou blanche. Le sang ne rougit qu'en présence d'oxygène, c'est pourquoi quand un enfant ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, sa peau ne prend pas la couleur rosée d'une circulation sanguine normale . Si votre enfant a des teintes de bleu sur sa peau ou si ses lèvres et ses ongles deviennent bleus, ça signifie que la crise est très grave. Il est gravement privé d'oxygène et a besoin d'une prise en charge médicale immédiate .

english_section_name: Evaluating the Child’s Appearance

summary: Donnez-lui un médicament contre l'asthme. Lisez l'étiquette de l'inhalateur. Voyez si le médicament fonctionne. Contactez le médecin. Rendez-vous à l'hôpital. Appelez le 112. Sachez à quoi vous attendre une fois à l'hôpital.

document: Si votre enfant a déjà eu des crises auparavant, le médecin lui a certainement déjà prescrit un médicament contre l'asthme (en général sous la forme d'un inhalateur). Si c'est le cas, donnez-le-lui tout de suite en cas de crise. Les inhalateurs sont relativement simples, mais il est toujours possible que vous ne sachiez pas les utiliser et que vous réduisiez leur efficacité. Pour utiliser correctement un inhalateur :   retirez le capuchon et secouez vigoureusement l'inhalateur ; amorcez l'inhalateur si nécessaire (s'il est neuf ou si vous ne l'avez pas utilisé depuis longtemps, vaporisez un peu de médicament dans la pièce avant de vous en servir) ; demandez à votre enfant de vider complètement ses poumons puis d'inspirer pendant que vous lui administrez une bouffée du médicament ; demandez-lui de continuer à inspirer aussi lentement et aussi profondément qu'il le peut pendant 10 secondes ; lorsque vous utilisez un inhalateur pour enfant, serez-vous toujours d'une entretoise ou d'une chambre d'inhalation pour vous assurer que le médicament aille dans les poumons et non à l'arrière de la gorge (vous pouvez demander à votre médecin de vous montrer comment bien l'utiliser). Avant d'administrer une seconde dose de médicament, lisez l'étiquette de l'inhalateur pour savoir si vous devez attendre ou pas entre 2 doses. Si vous utilisez un bêta agoniste comme le salbutamol, attendez 1 minute entière avant d'administrer la dose suivante. Si vous n'utilisez pas de bêta agoniste, vous n'aurez pas besoin d'attendre. Les effets de l'inhalateur devraient se voir au bout de quelques minutes. Si ce n'est pas le cas, donnez plus de médicaments à votre enfant. Utilisez la dose individuelle recommandée indiquée sur l'étiquette ou suivez les recommandations du médecin (en général, il s'agit d'administrer tout de suite des bouffées supplémentaires). Si les symptômes ne s'améliorent pas avec les médicaments, rendez-vous chez un médecin. Si votre enfant présente des symptômes légers continus (toux, sifflement ou légère augmentation des efforts requis pour respirer), contactez le médecin . Contactez-le si la crise est légère, mais que les médicaments ne suffisent pas à traiter les symptômes. Le médecin vous demandera de venir à son cabinet ou vous donnera des instructions plus détaillées. En cas de symptômes graves continus, rendez-vous dès que possible à l'hôpital. Le thorax silencieux ou les lèvres et les ongles bleutés signifient que l'enfant ne reçoit pas suffisamment d'oxygène. S'il présente ces symptômes, vous devrez lui donner un traitement immédiat pour prévenir les risques de dommages au cerveau ou de décès .   Si votre enfant a un médicament contre l'asthme, vous pouvez le lui donner sur le chemin de l'hôpital, mais n'attendez pas trop longtemps pour le faire soigner. Retarder le traitement d'une crise grave peut entrainer des dommages permanents au cerveau ou même la mort. Si votre enfant présente des bleus qui ne partent pas avec les médicaments ou qui n'apparaissent que sous les lèvres ou les ongles, téléphonez tout de suite au 112. Si votre enfant perd conscience ou a du mal à se réveiller, téléphonez tout de suite au 112. Vous devez contacter les urgences en cas de crises déclenchées par des réactions allergiques. Si l'asthme de votre enfant est causé par une allergie alimentaire, une piqure d'insecte ou un médicament, appelez le 112. Ces types de réactions peuvent évoluer rapidement et bloquer complètement les voies respiratoires. Le médecin reconnaitra les signes et les symptômes de l'asthme. Si nécessaire, il donnera à votre enfant de l'oxygène et lui administrera d'autres médicaments. En cas de crise grave, il lui donnera des corticostéroïdes par intraveineuse. L'état de santé des patients s'améliore généralement une fois pris en charge par un expert et ils finissent par rentrer chez eux rapidement. Toutefois, si l'état de votre enfant ne s'améliore pas au bout de quelques heures, il devra rester toute une nuit à l'hôpital.  Il est possible que le médecin réalise une radiographie de la poitrine, une oxymétrie ou une prise de sang.

english_section_name: Helping the Child

summary: Soyez attentif à toute mention de difficulté respiratoire. Écoutez-le s'il se plaint de douleurs à la poitrine. Sachez jusqu'où un enfant peut être précis. Méfiez-vous des déclencheurs environnementaux. Surveillez le comportement de votre enfant. Traitez correctement les infections respiratoires.

document: Un enfant suffisamment mature ou qui a déjà eu des crises d'asthme auparavant peut être en mesure de percevoir leur apparition. S'il vous dit directement qu'il « ne peut pas respirer » ou si vous voyez qu'il a des difficultés respiratoires, prenez-le au sérieux. Les phases les plus légères d'une crise peuvent se manifester par des sifflements tandis que ce n'est pas forcément le cas durant les phases graves. En cas de crise, l'enfant peut évoquer une douleur ou une sensation d'oppression à la poitrine. Il est courant d'avoir mal à la poitrine durant les crises, car à mesure que l'air se retrouve piégé dans les voies respiratoires, la pression dans les poumons augmente. Les bruits de respiration peuvent également être étouffés à cause du rétrécissement des voies respiratoires. Un enfant en bas âge ou qui n'a jamais eu de crise auparavant ne saura probablement pas comment vous dire qu'il est essoufflé ou qu'il a mal à la poitrine. Il se peut qu'il panique et vous décrive ses symptômes vaguement (« Je me sens mal » ou « Je suis malade »). Pour identifier des signes visibles de crise, observez-le attentivement et voyez si sa respiration est superficielle ou sifflante. Ce n'est pas parce que votre enfant ne vous dit pas qu'il a du mal à respirer ou qu'il a mal à la poitrine que vous devez écarter l'éventualité d'une crise. La plupart des enfants asthmatiques commencent à présenter des symptômes à partir de 5 ans, lorsqu'ils commencent à réagir aux déclencheurs environnementaux . Les déclencheurs désignent tout ce qui provoque l'apparition des symptômes . Ils peuvent varier d'une personne à une autre et vous devez être attentif aux choses qui déclenchent une crise chez votre enfant, notamment si vous pensez qu'il y en a une qui se produit. Certains déclencheurs peuvent être éliminés (comme les acariens ou les poils d'animaux), mais d'autres doivent être contrôlés du mieux que possible (comme la pollution de l'air). Ci-dessous les déclencheurs les plus courants .   Les poils d'animaux : pour les éliminer, vous pouvez passer régulièrement l'aspirateur ou une serpillère humide. Les acariens : pour protéger les enfants des acariens, utilisez des housses de matelas ou des taies d'oreillers, lavez régulièrement votre literie, ne gardez pas d'animaux en peluche dans leur chambre et évitez les oreillers ou les couettes en duvet. Les cafards : les cafards et leurs déjections sont des déclencheurs courants des crises d'asthme. Pour les tenir loin de chez vous, ne laissez pas de nourriture ou d'eau dehors. Essuyez tout de suite les miettes ainsi que les particules de nourriture et nettoyez régulièrement votre maison. N'hésitez pas à demander conseil à un exterminateur. La moisissure : la moisissure est causée par l'humidité et un hygromètre vous aidera à voir à quel point votre intérieur est humide. Pour prévenir l'humidité et la moisissure dans votre maison, utilisez un déshumidificateur d'air. La fumée : n'importe quelle fumée (que ce soit celle du tabac ou du bois) peut déclencher une crise d'asthme. Même si vous fumez dehors, la fumée qui s'attarde sur vos vêtements et vos cheveux peut affecter vos enfants. Certains aliments : les œufs, le lait, les cacahouètes, les produits de soja, le blé, le poisson, les fruits de mer, les salades et les fruits frais peuvent tous déclencher des crises d'asthme chez les enfants qui y sont allergiques . La pollution de l'air ou les variations brusques de météo. Il est possible qu'éliminer les déclencheurs ne suffise pas. Si votre enfant est très émotif (qu'il soit triste, heureux, effrayé, etc.), il courra plus de risques d'avoir une crise. De la même manière, trop d'exercice peut l'essouffler et l'inciter à prendre de profondes respirations qui déclencheront des crises. Les infections virales ou bactériennes des voies respiratoires supérieures ou inférieures peuvent déclencher des crises d'asthme. Si votre enfant présente des signes d'infection respiratoire, faites-le examiner par un pédiatre. Il est possible qu'il ait besoin de médicaments pour gérer les symptômes ou pour guérir plus vite.  Sachez que les antibiotiques sont utilisés contre les infections bactériennes. Les infections respiratoires virales doivent être traitées dans une perspective de contrôle et non d'éradication.

english_section_name: Listening to the Child


summary: Modifiez votre façon de penser. Améliorez votre façon de vous comporter avec les autres. Souciez-vous de votre santé.

document: La réinvention commence dans la tête. Vous ne serez pas capable de vous réinventer si vous restez englué dans vos vieux schémas de pensée. Même si certains de vos motifs cognitifs sont très sains, vous pouvez tout de même améliorer certains aspects de votre façon de penser tandis que vous avancez dans votre pérégrination. Voici quelques endroits intéressants pour commencer.  Ayez un mode de pensée plus positif. Si vous avez tendance à imaginer le pire dans chaque scénario, si vous pensez que tout le monde vous en veut parce que vous avez commis une erreur ou si vous êtes convaincu que rien de ce que vous faites ne peut changer votre vie, alors il est temps de faire un sérieux effort pour avoir chaque jour des pensées plus positives. Commencez par clouer le bec à vos pensées négatives et exercez-vous à trouver des réponses positives pour vous assurer de prendre la bonne voie. Modifiez votre façon de voir l'avenir. Bien des personnes sont submergées par l'anxiété et la terreur quand elles pensent à l'avenir, mais pas vous ! Du moins, vous ne l'êtes plus. Assurez-vous que toute pensée concernant l'avenir, bien qu'incertain, puisse vous mettre de bonne humeur et vous rendre enthousiaste. Améliorez votre opinion de vous-même. Gagnez de l'assurance et apprenez à apprécier la personne que vous êtes, votre apparence et ce que vous faites. Vous ne pourrez pas changer si vous n'êtes pas sûr de vous. Améliorez votre façon de voir votre situation. Apprenez à être reconnaissant pour ce que vous possédez plutôt que de vous concentrer sur ce que vous aimeriez avoir. Même si vous pensez être une maman modèle, un partenaire ou un ami de valeur, on peut toujours améliorer quelque chose. Si vous voulez vous réinventer, il est temps de changer votre façon de vous comporter avec les autres, que ce soit avec le facteur ou l'homme qui partage votre vie depuis trente ans. Voici ce que vous pouvez faire.   Soyez un ami plus dévoué. Prenez le temps de mieux écouter vos amis, de les aider avec leurs problèmes et de leur rendre ces petits services qui illumineront leur journée. Travaillez à combattre votre égoïsme et à vous montrer plus attentionné pour vos amis. Soyez un meilleur partenaire amoureux. Prenez le temps de vous montrer plus sentimental et plus aventureux, dites à celui ou celle que vous aimez ce que vous ressentez vraiment chaque jour pour elle ou lui. Soyez un meilleur collaborateur. Que vous soyez le patron ou tout en bas de l'échelle professionnelle, prenez le temps de connaitre vos collègues, soyez aimable et rendez-leur service. Soyez un meilleur citoyen. Faites preuve de générosité et faites du bénévolat dans votre communauté, que ce soit pour apprendre à lire aux enfants dans votre bibliothèque de quartier ou de ramasser les détritus dans le parc municipal tous les samedis. À moins d'être un parfait gourou de la forme, il y a certainement des choses que vous pourriez faire pour améliorer votre état de santé général. Si vous prenez soin de votre corps, cela aura une répercussion majeure sur votre esprit, vous serez mieux équipé pour gérer vos problèmes quotidiens et vous sentirez plus positif et énergique tout le long de la journée. Voici quelques excellents moyens d'améliorer votre santé.   Trouvez-vous une nouvelle activité physique. Prenez des cours de yoga, de salsa ou de karaté, devenez raide dingue de cette activité ainsi que de ses bénéfices pour la santé. Prenez le temps de marcher vingt minutes plusieurs fois par semaine. Vos balades vont non seulement améliorer votre santé, mais elles vous donneront le temps de réfléchir à votre nouvelle vision de l'avenir. Mangez sainement. Prenez l'habitude de manger trois repas équilibrés par jour, composés d'hydrates de carbone de qualité, de protéines maigres et d'un tas de fruits et légumes. Faites tout ce que vous pouvez pour réduire les tensions dans votre vie, cela aura d'innombrables effets bénéfiques sur votre santé. Prenez le temps de décompresser une demi-heure avant d'aller au lit, réduisez tous les engagements qui ne sont pas nécessaires ainsi que la consommation de caféine et tâchez de supprimer autant de facteurs de stress que possible dans votre vie.

english_section_name: Address Your Flaws

summary: Réfléchissez aux changements que vous voulez faire. Développez une stratégie pour accomplir ces changements. Restez motivé. Partagez avec d'autres vos plans pour vous réinventer.

document: Avant de sauter à pieds joints dans la réinvention de vous-même, vous devez vous poser un peu, réfléchir et prendre un peu de temps pour consigner vos pensées par écrit. Demandez-vous pourquoi vous voulez vous réinventer et à quoi doit ressembler votre futur. Dressez la liste de tout ce que vous voulez changer et des moyens que vous emploierez dans ce but .  Mettez par écrit tous les grands changements que vous voulez faire. Vous envisagez peut-être de perdre beaucoup de poids, peut-être désirez-vous apprendre à devenir plus généreux, vous voulez peut-être passer du statut de trader à Wall Street à celui de moniteur de plongée sous-marine. Quels que soient ces grands changements, couchez-les sur le papier et faites la liste de ce que vous pouvez faire pour réaliser ces objectifs. Consignez aussi les petits changements. Bien que l'acte de se réinventer demande d'avancer à grandes foulées, Rome ne s'est pas construite en un jour et votre nouveau Moi ne le sera pas non plus. Faites la liste des petites choses qui peuvent vous aider progressivement à construire votre nouvelle vie. Cela pourrait être d'apprendre à méditer le matin, faire du bénévolat près de chez vous une heure par semaine ou de manger chaque jour plus de fruits et légumes. Quand vous avez consigné par écrit les changements nécessaires à un nouveau futur, mettez aussi sur le papier un objectif atteignable à une époque donnée, lequel vous permet de dire : « Super, je suis arrivé à faire ça ! » Cela pourrait se produire dans plusieurs mois, voire une année ou plus. Mais à partir du moment où vous avez choisi une date, vous serez plus près de votre but. Vous pouvez fixer des dates pour de petites choses, vous pourriez dire, par exemple : « J'aurai lu ces trois livres à la fin du mois. » Établir un plan fait partie de votre engagement. Inscrivez vos dates limites sur votre calendrier, comme vous le feriez pour tous vos engagements. Si vous voulez vous rapprocher d'une réinvention de vous-même, vous devez rester positif et motivé tout le long de cette pérégrination, même si certains jours, vous ne vous sentez pas énergique ou optimiste. Garder une certaine force mentale signifie que vous avez déjà gagné la moitié du combat pour devenir une personne meilleure. Voici quelques moyens de vous motiver .  Entourez-vous d'images qui vous rappellent votre vision du futur. Si votre objectif consiste à faire du jardinage une activité à plein temps et à agrandir votre propriété, dans ce cas entourez-vous de plantes en pot et d'images de splendides jardins. Consignez vos objectifs dans un journal intime. Consacrez au moins dix minutes par jour à la rédaction de vos objectifs pour écrire où vous en êtes et pour évoquer la chronologie de la procédure pendant que vous travaillez à vos grands changements d'existence. Vous serez plus sûr de vous et de vos objectifs quand vous y aurez réfléchi. Notez par écrit sur un petit carton au moins trois raisons pour lesquelles vous voulez vous réinventer. Emportez cette petite fiche partout avec vous de telle sorte que vous puissiez la sortir et la relire pour vous remotiver dans les moments de faiblesse. Vous réinventer sera bien plus facile si les êtres chers autour de vous, vos collègues et tous ceux qui comptent dans votre vie sont au courant de votre décision. Rassemblez autour de vous toutes les personnes qui ont de l'importance dans votre vie et parlez-leur des changements que vous voulez faire, demandez-leur de vous soutenir pendant cette période de transition. Ils devraient comprendre que vous songez sérieusement à changer et devraient vous aider à vous motiver et vous encourager à persévérer lors de cette procédure.  Si vous êtes actif sur des réseaux en ligne, parlez-en aussi avec votre communauté virtuelle. Plus il y aura de personnes qui sont au courant de vos plans et plus vous vous sentirez obligé de tenir vos engagements. Assurez-vous que les personnes qui vous sont chères vous prennent au sérieux. Ils ne devraient pas chercher à vous tirer du côté de l'ancien « Moi » que vous voulez évacuer.

english_section_name: Visualize Your New Future

summary: Enrichissez vos connaissances. Lisez davantage. Prenez des leçons auprès des autres. Apprenez à vous concentrer avec une efficacité de laser.

document: Si vous voulez vraiment vous réinventer, vous avez besoin de comprendre que se réinventer est un processus sans fin. Si vous voulez être une personne accomplie et équilibrée, vous devriez réaliser qu'il y a toujours quelque chose à apprendre, même si vous avez atteint vos objectifs. Cela vous évitera d'être suffisant et alimentera encore votre soif de connaissances. Voici quelques moyens classiques et plus originaux pour se cultiver.   Si ces dernières années vous songez retourner sur les bancs de l'école, il est temps de laisser tomber vos hésitations et de vous inscrire, quel que soit votre âge ou votre degré de confiance en vous. Vous devriez participer à des cours organisés par l'université de votre région afin de vous perfectionner, surtout si vous avez besoin d'étoffer votre culture générale pour atteindre vos objectifs de carrière. Lisez les travaux des spécialistes des sujets dans lesquels vous voulez en apprendre davantage. Vous pouvez en apprendre beaucoup sur à peu près n'importe quel sujet en trouvant les informations à la source. Vous pouvez vous fixer le but d'augmenter chaque semaine vos connaissances d'un sujet tout à fait inédit. Voyagez. Voir le monde dans toute sa splendeur peut vous aider à voir les choses différemment, à cultiver un esprit plus large et à voir comment se déroule la vie quotidienne dans d'autres parties du monde. Apprenez une langue étrangère. Suivez des cours auprès d'un professeur, en ligne ou via un manuel peut vous aider à développer votre cerveau et vous apprendre à penser de manière différente. Lire est la clé du développement de vos connaissances. Si vous ne lisez pas, vous ne serez pas capable d'augmenter vos connaissances et de travailler à votre perfectionnement moral. Vous pouvez lire toutes sortes de supports de lecture, des journaux, de la fiction, des documents historiques, des biographies ou des ouvrages scientifiques. Tout ce que vous lirez, pour peu que cela émane de sources crédibles, va vous aider à étoffer vos connaissances et compléter votre personnalité. Voici quelques excellents sujets de lectures.  Lisez de la philosophie. La philosophie va développer votre vision du monde et vous montrer que l'univers est plus complexe qu'il n'y parait. Cela vous permettra aussi de voir votre vie de tous les jours sous des angles différents et d'améliorer votre vision de l'avenir. Lisez de la fiction du monde entier. Lire les oeuvres d'auteurs de différents pays vous aidera à comprendre comment l'on vit à l'autre bout du monde. Lire des ouvrages qui parlent d'autres pays peut aussi vous faire voyager sans quitter votre canapé. Lisez des journaux. Donnez-vous l'objectif de lire chaque jour des journaux pendant au moins quinze minutes, vous serez ainsi mieux renseigné si vous suivez les évènements de l'actualité et aurez une meilleure connaissance de la marche du monde. Lisez des classiques littéraires. Engloutissez Tolstoï, Dickens ou Zola et vous vous sentirez mieux informé sur l'histoire de la littérature mondiale. Après tout, la littérature peut vous apprendre beaucoup de choses sur le sens de la vie, des tas de fictions littéraires parlent de personnages qui essayent de se réinventer une vie. Les personnes qui vous entourent peuvent être une aussi grande source de connaissances que des cours à la fac ou de la littérature classique. Prenez le temps de discuter avec les personnes de votre entourage pour voir le type de connaissances qu'elles peuvent vous transmettre et dans quelle mesure elles peuvent vous offrir les compétences dont vous avez besoin dans le cadre de vos objectifs de réinvention. Voici quelques moyens d'apprendre quelque chose des autres.   Demandez à un ami proche de vous enseigner une compétence. Si vous avez un ami qui cuisine comme un grand chef, qui danse comme un pro ou adore peindre à l'aquarelle, demandez-lui s'il peut passer un après-midi avec vous pour vous apprendre les bases de sa passion. Demandez à vos collègues une aide professionnelle. Entrez en contact avec des personnes qui ont plus d'ancienneté que vous dans l'entreprise et posez-leur quelques questions qui peuvent vous aider à améliorer votre productivité ou votre façon de concevoir votre travail. Si vous songez changer de carrière, adressez-vous à des personnes qui sont des spécialistes dans votre nouveau choix de carrière et voyez quels conseils ils peuvent vous donner. Discutez avec des proches. Prenez le temps de vous entretenir avec vos proches plus âgés, pas seulement pour avoir des conseils sur le moyen de gérer sa vie, mais aussi pour mieux connaitre l'histoire de votre famille. Vous ne voudriez pas laisser sans réponse des tonnes de questions relatives à votre famille quand il est trop tard. Quasiment tout le monde a plus ou moins de mal à se concentrer, mieux vous saurez vous concentrer et mieux vous serez équipé pour gagner des connaissances et avancer dans la réalisation de vos objectifs. Qu'importe ce que pourriez penser, car tout le monde peut améliorer sa capacité de concentration si on s'en donne la peine. Voici quelques moyens d'y parvenir.  Soyez plus organisé. Gardez un espace de travail bien rangé, un système de classement logique et un intérieur dépourvu de fourbi. Si vous savez toujours où se trouve ce dont vous avez besoin, il vous sera plus facile de vous concentrer sur n'importe quelle tâche donnée. Apprenez à ne pas vous laisser distraire. Passez moins de temps à surfer sur l'Internet, regarder des émissions sans intérêt ou envoyer sans arrêt des SMS à vos amis plutôt que de leur donner un coup de fil. Mettez de côté toutes ces choses qui vous détournent de la réalisation de vos objectifs. Offrez-vous une pause. Faire une pause entre chaque session de travail intense fait partie du processus de concentration. Si vous ne laissez pas votre cerveau se reposer de temps à autre, il vous sera plus difficile d'aller au bout de vos objectifs, que ce soit pour terminer l'écriture d'un article ou pour changer complètement d'allure.

english_section_name: Never Stop Learning

summary: Changez votre apparence. Changez votre façon de parler. Changez vos habitudes. Changez d'environnement.

document: Si vous voulez vous réinventer, le fait de changer aussi d'apparence physique peut vous aider à vous sentir comme une personne tout à fait différente. Vous ne vous sentirez pas réinventé si vous vous regardez dans le miroir et y voyez toujours la même chose, celle que vous avez toujours vue. Voici quelques moyens de changer votre apparence.  Envisagez de changer de coupe de cheveux de façon spectaculaire. Si vous avez des cheveux longs, pourquoi ne pas les faire couper au carré ? Vous en avez assez de la couleur brunâtre de vos cheveux que vous arborez depuis la guerre de Troie ? Essayez le blond. Changez de style vestimentaire. Avez-vous toujours été plutôt débraillé(e) ? Voyez pour un style plus habillé. Avez-vous toujours été BCBG ? Essayez un genre plus cool. Améliorez votre langage corporel. C'est une part importante de votre apparence, vous pouvez donc vous tenir plus droit, cesser de croiser les bras sur la poitrine et chercher le regard de vos interlocuteurs quand vous parlez. Souriez davantage. Un sourire vous donnera un plus grand rayonnement et donnera de vous une image plus positive. Ce que vous dites et comment vous le dites en révèle beaucoup sur vous, vous devriez donc réinventer aussi votre façon de parler dans la vie de tous les jours pour donner le meilleur de vous-même. Si vous parlez autrement, vous vous sentirez aussi différent. Voici quelques moyens de changer votre façon de parler .  Modifiez la fréquence à laquelle vous parlez. Si vous êtes un grand causeur, prenez le temps d'écouter davantage et de parler moins et vous découvrirez que vous en apprenez davantage. Si vous êtes timide, essayez de parler plus dans les conversations de tous les jours et vous trouverez que vous pouvez partager plus que vous ne le croyez. Changez votre débit de paroles. Si vous parlez vite, prenez le temps de ralentir le débit et d'articuler chaque mot. Si vous parlez lentement, tâchez de parler plus fort et avec plus d'assurance. Changez vos sujets de conversation. Si vous pensez que vous passez trop de temps à ronchonner et à vous plaindre, apprenez à parler des choses positives de votre vie et de ce qui vous est agréable. Limitez vos ragots. Bien qu'il soit dur de cesser complètement de médire d'autrui, essayer d'éviter de dire du mal des gens dans leur dos, de vous moquer d'eux ou généralement de ne pas être très sympathique. Vous vous sentirez bien mieux si vous vous retrouvez à dire du bien des personnes en leur présence. Si vous voulez vraiment vous réinventer, vous devez aussi changer toutes ces choses que vous faites de façon journalière. Cela peut être n'importe quoi, de votre travail à vos habitudes alimentaires. Voici quelques moyens de changer vos habitudes dans le but de vous réinventer.   Changez de carrière. Changer de voie professionnelle fait partie de l'acte de vous réinventer pour vous diriger vers quelque chose qui peut vous épanouir et vous rendre heureux . Changez de loisirs. Choisissez un centre d'intérêt tout à fait nouveau, comme l'observation des oiseaux, le surf, écrire de la poésie, ou vous entrainer pour le marathon. Faites ce que vous avez à faire pour vous sentir renaitre. Changez de fréquentations. Essayez de vous faire de nouveaux amis, de faire des amis de personnes nouvellement rencontrées et de lier connaissance avec de parfaits inconnus. Cela va renforcer encore votre sentiment d'être quelqu'un de neuf. Le fait de changer de lieu peut vous aider à vous sentir comme une personne toute neuve, adopter une nouvelle mentalité et vous sentir bien plus proche de vos objectifs à venir. Voici quelques excellents moyens de changer d'environnement.  Si vous voulez vraiment vous réinventer, envisagez de déménager à un endroit où vous ne connaissez absolument personne. Cela peut sembler effrayant, mais ce faisant, il vous sera plus facile de vous déconnecter de votre ancienne peau. Déménagez pour vous trouver un autre intérieur. Si vous en avez assez de votre appartement, mais avez été trop paresseux pour changer de résidence, il est temps de le faire. Vivre à un endroit qui vous met à l'aise et différent peut faciliter votre transition dans votre nouvelle peau. Partez en vacances. Bien que des vacances ne soient pas une solution définitive pour régler un problème, le fait de prendre une à deux semaines pour voyager et voir un nouvel endroit, que ce soit dans un pays étranger ou une destination à quelques heures de chez vous, va vous aider à clarifier votre pensée et mieux envisager votre avenir. Rénovez votre habitat. Si vous ne pouvez pas déménager et si vous n'avez pas le temps de prendre des vacances, repeignez vos murs d'une couleur nouvelle, changez vos meubles de place et jetez-les ou donnez les meubles ou vêtements dont vous n'avez plus besoin. Vous pouvez métamorphoser votre lieu de vie de telle sorte qu'il soit un endroit tout neuf. Envisagez de travailler à l'étranger. Il s'agit d'un changement spectaculaire, mais cela vous aidera certainement à vous réinventer encore plus rapidement .

english_section_name: Truly Change Yourself


summary: Achetez un nouveau curseur. Sortez les dents du haut avec une pince. Faites sortir le curseur du tissu. Tirez sur les bords du curseur au-dessus de la languette. Testez le curseur après l’avoir remis en place.

document: Si le vôtre est cassé ou s’il ne fonctionne pas correctement, vous allez devoir en acheter un nouveau . Vous trouverez un curseur de remplacement dans la plupart des magasins qui vendent du matériel de couture.  Assurez-vous d’en trouver un de la même taille et un modèle similaire à celui que vous avez pour obtenir de meilleurs résultats. Apportez l’ancien pour le comparer. Vous pouvez aussi acheter un kit de réparation de fermetures éclair en magasin, vous y trouverez tout ce dont vous avez besoin pour remplacer le curseur et installer de nouveaux arrêts. Autrement, vous devez acheter un nouveau curseur et de nouveaux arrêts séparément. Pour faire sortir le curseur, vous devez exposer un peu du tissu au bout de la fermeture. Sortez les dernières dents avec la pince. Continuez d’en arracher jusqu’à ce que vous ayez exposé entre 5 et 7 cm de tissu .  Exposez la plus petite longueur de tissu nécessaire pour faire sortir le curseur. S’il est plutôt large, vous allez probablement devoir exposer environ 7 cm. S’il est plus petit, vous pourriez vous en sortir avec 3 ou 5 cm. Examinez le curseur avant de sortir les dents de la fermeture. Si la fermeture est ouverte, vous allez devoir arracher les dents qui se trouvent en bas de la fermeture. Si elle est fermée, vous devez sortir les dents du haut pour faire glisser le curseur. Assurez-vous aussi d’exposer les mêmes longueurs de tissu des deux côtés de la fermeture. Si elles ne sont pas de la même longueur, vous ne pourrez pas faire sortir le curseur. La direction dans laquelle vous allez tirer dépend de la position de la fermeture (ouverte ou fermée) lorsque le curseur en est sorti .  Si la fermeture était ouverte, faites glisser le curseur sur le tissu en bas avec la languette dans le sens inverse. Si la fermeture était fermée, faites glisser le curseur sur le tissu en haut avec la languette dirigée vers la fermeture. Pour faire passer la languette du curseur du côté tissu jusqu’au côté où le curseur ouvre la braguette, vous devez tirer sur les bords en tissu au-dessus de la languette. Cela va créer de la tension et déplacer le curseur vers les dents . Continuez de tirer jusqu’à ce que vous sentiez que le curseur s’enclenche. Cela indique que vous l’avez réinséré sur les dents. Essayez de le déplacer vers le haut et vers le bas plusieurs fois pour voir s’il marche bien. Une fois que vous l’avez remis en place sur la fermeture, vous devriez pouvoir le faire monter et descendre facilement. S’il est tordu ou s’il a du mal à bouger, vous allez peut-être devoir reprendre du début et réessayer . Assurez-vous de ne pas le faire sortir des dents avant de le faire tenir en place en installant les arrêts à chaque extrémité.

english_section_name: Removing Zipper Teeth to Get the Pull Back On

summary: Réfléchissez à la position idéale. Enfilez un arrêt en plastique sur la fermeture. Installez l’arrêt en tissu. Admirez votre travail.

document: Après avoir retiré certaines dents du mécanisme, vous allez devoir les remplacer par des arrêts pour éviter que le curseur ressorte de la fermeture. Il existe deux types d’arrêts. Vous pouvez choisir de mettre de petits carrés en plastique sur l’un des côtés de la fermeture. Autrement, vous pouvez poser des rectangles de tissus sur la largeur de la fermeture en haut et en bas pour éviter que le curseur en ressorte en couvrant les deux extrémités .  Si vous voulez bloquer le haut de la fermeture, il vaut mieux utiliser les carrés en plastique pour éviter que le curseur ressorte et ils ne vous empêcheront pas d’ouvrir ou fermer le mécanisme. La bande de tissu est mieux adaptée au bas de la fermeture, car elle va éviter que le curseur ressorte tout en couvrant l’espace laissé par les dents que vous avez retirées. Si vous voulez ajouter un arrêt en plastique sur le haut de la fermeture pour éviter que le curseur ressorte, vous pouvez en mettre un juste au-dessus de la première dent en haut. Vous devez garder la fermeture un peu ouverte pour y arriver. Une fois que vous l’avez posé là où vous voulez l’installer, prenez la pince pour l’enfiler et le faire tenir en place .  Assurez-vous que l’arrêt est bien coincé pour qu’il ne bouge pas lorsque vous actionnerez le curseur. Posez des arrêts en plastique des deux côtés pour vous assurer que le curseur reste bien bloqué dans le mécanisme. Si vous voulez installer un arrêt en tissu pour fermer le mécanisme en bas, prenez-en un et appuyez sur les aiguilles pour les faire passer dans le tissu de part et d’autre de la fermeture. Insérez-les juste en dessous des dernières dents de la fermeture. Assurez-vous que la fermeture est fermée lorsque vous le faites. Après les avoir mises en places, retournez le tissu ou le vêtement et servez-vous de vos pinces pour plier les aiguilles vers l’intérieur . Assurez-vous de bien les plier pour que l’arrêt tienne bien en place et que les aiguilles soient à plat. Il est important qu’elles soient bien à plat pour ne pas accrocher sur d’autres tissus ou frotter sur la peau. Vous avez terminé !

english_section_name: Adding Top Stops and Square Tabs


summary: Divisez et repiquez les bulbes. Déterrez les bulbes. Divisez-les. Repiquez les jonquilles.

document: Faites-le à la fin de la période végétative. Attendez bien qu’elle soit terminée avant de commencer. À ce moment, les feuilles se flétriront et jauniront ou bruniront. Cela se produit généralement à la fin du printemps ou au début de l’été.  Si vous vous y prenez beaucoup plus tard, il est possible que vous ne parveniez pas à trouver les jonquilles, car elles seront en phase de dormance et il n’y aura aucun signe visible au-dessus de la surface du sol. Essayez donc de procéder lorsque vous voyez encore une partie de la plante au-dessus de la terre. Faites attention à ne pas les abimer. Utilisez une bêche pour les déterrer délicatement. Enfoncez la bêche assez loin des bulbes pour ne pas risquer de les couper ou de les abimer par accident.  En général, les bulbes sont plantés assez profondément. De plus, au fil du temps, les bulbes de jonquilles peuvent s’enfoncer encore plus loin. Il faudra probablement que vous creusiez à une profondeur à peu près équivalente à la hauteur de la bêche. Une fois que vous avez trouvé un bulbe, retirez-le de la terre aussi doucement que possible en faisant de votre mieux pour n’abimer aucune racine. Séparez délicatement les bulbilles les unes des autres en les faisant tourner et en les écartant avec les doigts. Gardez autant de bulbilles individuelles que vous voulez replanter.  Il est possible que les bulbilles les plus petites ne fleurissent pas la première année. Jetez toutes celles qui sont abimées ou molles ou qui présentent des signes de pourriture. Replantez les bulbes dès que possible. Il est conseillé de les planter assez rapidement si vous le pouvez, mais si vous n’avez vraiment pas le temps, ils devraient se conserver hors du sol sans problème pendant quelques semaines. Conservez les bulbilles que vous ne plantez pas tout de suite dans un lieu frais et sec.  Un sachet en papier dans un coin sombre d’un abri de jardin est idéal pour les conserver.

english_section_name: Dividing Daffodils

summary: Cherchez un pot adapté. Remplissez le pot de terreau. Gardez le pot au frais. Appliquez de l’engrais. Remplacez les bulbes tous les ans. Repiquez les jonquilles en plein sol.

document: Les jonquilles peuvent aussi pousser dans des pots. Plantez les bulbes dans un pot profond et bien drainé. Il doit être suffisamment profond pour que les racines aient beaucoup de place (au moins 20 cm) et avoir des trous de drainage. Vous pouvez utiliser du terreau de base ou pour bulbes. Les deux sont efficaces pour la culture de jonquilles en pot. Remplissez le pot aux deux tiers et plantez les bulbilles avec l’extrémité pointue dirigée vers le haut. Elles doivent être proches les unes des autres, mais ne doivent pas se toucher. Couvrez-les de terreau et arrosez. Pendant les quelques premiers mois, gardez le pot dans un lieu frais et sombre, comme un abri de jardin ou une cave, plutôt que de le mettre à l’intérieur. Continuez de l’arroser. Au bout d’environ 3 mois, mettez-le quelque part de plus chaud et lumineux.  Il est déconseillé de mettre les pots contenant les jonquilles dans un lieu chaud, car cela peut empêcher la floraison. Nourrissez les jonquilles en pot avec de la farine d’os. Après la floraison, appliquez un engrais comme de la farine d’os (étant donné qu’elle sent assez mauvais, vous n’aurez peut-être pas envie de la garder dans la maison !) sur la surface du terreau. Les jonquilles devraient pouvoir survivre pendant 3 ans dans un pot, mais après la première année, elles ne seront pas aussi belles. Pour obtenir des résultats optimaux, repiquez les bulbes en plein sol à l’extérieur une fois que les feuilles sont mortes à la fin de la floraison et plantez de nouvelles bulbilles dans le pot pour avoir de nouvelles jonquilles à la période de floraison suivante. Les jonquilles que vous avez plantées dans des pots (à l’intérieur ou à l’extérieur) peuvent être repiquées dans le sol à l’extérieur. Le meilleur moment pour le faire est après la fin de la floraison, une fois que les feuilles sont mortes, généralement à la fin de l’été ou au début de l’automne.  Repiquez les bulbes en suivant la méthode décrite dans la première partie de ce tutoriel.

english_section_name: Transplanting Daffodils Into a Container

summary: Choisissez un emplacement ensoleillé. Cherchez un emplacement bien drainé. Plantez les bulbes. Replantez les bulbes restants. Appliquez de l’engrais.

document: Cherchez un nouvel endroit ensoleillé pour repiquer les bulbilles de jonquilles que vous avez divisées. Ces plantes aiment le soleil, mais peuvent supporter d’être dans une zone moyennement ombragée pendant une partie de la journée. Cependant, les jonquilles doivent recevoir la lumière du soleil pendant au moins 3 heures par jour. Plantez les bulbilles dans un emplacement avec une terre bien drainée riche en compost. Évitez de les planter quelque part où des flaques se forment et ne s’évacuent pas facilement. Les bulbes de jonquilles pourrissent facilement dans un sol mouillé.   Il est conseillé d’incorporer beaucoup de compost ou de matière organique comme du fumier de cheval bien composté dans le sol. Si vous ne savez pas quelle quantité utiliser, couvrez l’emplacement avec une couche de 5 à 10 cm de matière organique puis mélangez-la avec la terre. Si le sol est très argileux et a tendance à retenir l’eau, essayez d’y incorporer du sable ou des graviers pour améliorer le drainage. Plantez chaque jonquille dans un trou trois fois plus profond que la largeur du bulbe. Creusez des trous de la profondeur nécessaire (environ 15 cm pour une bulbille de 5 cm de largeur) et plantez une bulbille dans chacun.   Si possible, mettez une couche de compost au fond de chaque trou pour y poser le bulbe. Placez le bulbe dans le trou avec l’extrémité pointue orientée vers le haut. Remplissez les trous de terre et arrosez bien. Vous pouvez poser une couche d’engrais ou de paillis sur la surface du sol. Retournez à l’emplacement où vous avez arraché les bulbes à diviser et replantez-y les bulbilles restantes de la même façon. La quantité élevée de bulbes concentrée dans cette même zone risque d’avoir pris beaucoup de nutriments à la terre et il est très important d’appliquer de l’engrais à cet endroit. En automne, nourrissez les jonquilles que vous avez repiquées avec une bonne quantité d’engrais soluble dans l’eau. C’est en automne que la croissance des racines est le plus active, l’application d’engrais durant cette saison aidera donc les plantes à bien s’enraciner dans leur nouvel emplacement. Tous les bulbes bénéficieront de l’application d’une couche de paillis ou d’engrais sur la surface du sol une fois par an.

english_section_name: Transplanting Daffodils Outdoors


summary: Ouvrez {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Accédez à la page des amis. Cherchez le nom de votre ami(e). Regardez l’horodatage d’ouverture du dernier snap.

document: Tapez l’icône de l’application représentée par un fantôme sur un fond jaune. La caméra de Snapchat sera activée, si vous êtes en ligne. Si vous ne l’êtes pas, tapez LOG IN (se connecter), saisissez votre identifiant (votre adresse de messagerie ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe. Ensuite, appuyez sur LOG IN. Dans ce but, balayez vers la droite la page de la caméra. La liste des amis récemment contactés va s’afficher à l’écran. Faites défiler vers le bas jusqu’au nom de la personne à qui vous avez envoyé récemment un snap. Vous devrez voir un triangle avec la mention Opened (ouvert) et l’heure d’ouverture du message sous le nom de la personne en question. Le temps sera exprimé en secondes, minutes ou heures.   Si votre ami a ouvert le message quelques minutes plus tôt, il est probablement encore en ligne. Par contre, si le triangle est plein avec le mot Delivered (délivré) inscrit à côté, cela veut dire que votre ami n’a pas ouvert le message.

english_section_name: Checking Sent Snaps

summary: Ouvrez Snapchat {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Accédez à la page d’amis. Trouvez le nom de votre ami(e). Ouvrez sa page de messagerie. Envoyez-lui un message. Attendez l’apparition du Bitmoji de votre ami(e).

document: Tapez l’icône de l’application qui ressemble à un fantôme blanc sur un fond jaune. La caméra de Snapchat va s’ouvrir si vous êtes connecté.  Si vous n’êtes pas connecté, tapez LOG IN (se connecter), saisissez votre identifiant (votre adresse de messagerie ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe. Ensuite, appuyez sur LOG IN. Il suffit de faire glisser la page de la caméra pour afficher à l'écran la liste des amis que vous avez récemment contactés. Faites défiler vers le bas jusqu’au nom de l’ami(e) à qui vous avez envoyé un snap récemment. Dans ce but, balayez le nom de votre ami(e) en allant de la gauche vers la droite. Faites d’abord la saisie, ensuite tapez le bouton d’envoi Send. Il va surgir au coin droit inférieur de la boite de messagerie, immédiatement au-dessus de la zone de texte. L’apparition du Bitmoji indique que votre ami est connecté et qu’il est en train de lire votre message.   Si votre ami(e) n’utilise pas de Bitmoji, vous verrez une icône de smiley à la place, qui se transformera en un point bleu, après quelques secondes. Si le Bitmoji (ou le point bleu) n’apparait pas, votre ami est soit déconnecté ou il préfère ne pas répondre à votre message.

english_section_name: Sending a Chat


summary: Suivez des cours de théâtre. Allez au théâtre et suivez des films. Liez-vous d'amitié avec d'autres acteurs. Ne ciblez pas tout de suite les gros marchés. Faites du volontariat dans une troupe de théâtre locale.

document: Si vous voulez vous lancer dans votre carrière, commencez par vous poser une question toute simple. Jouer un personnage est-il pour vous un passetemps ou une carrière envisageable  ? Sachez qu'il vous sera plus facile de vous y lancer si vous avez des objectifs précis en tête. Vous n'avez pas besoin d'avoir un plan en entier, avoir une idée globale suffira. Déterminez dans un premier temps quelle facette du métier d'actrice vous désirez apprendre, notamment le théâtre, la comédie musicale, l'improvisation, les séries, le cinéma, etc. Puis, faites des recherches sur les cours de théâtre disponibles dans votre région et rapprochez-vous des professeurs qui donnent ces cours.  Suivre ces cours pendant au moins six mois vous permet d'avoir une idée de ce qui vous attend à l'avenir. Si vous aimez, continuez à suivre ces cours. Une fois que vous aurez réussi vos premiers cours, vous pouvez suivre des programmes dans d'autres domaines. Cela vous aidera à savoir si vous êtes intéressée par une autre facette du métier . Même si vous devriez suivre des cours pour acquérir de l'expérience dans le domaine, vous pouvez aussi apprendre beaucoup de choses tout simplement en vous asseyant dans une salle de cinéma ou de théâtre  ! Étudiez vos films préférés dans le but d'apprendre quelques techniques d'interprétation de vos acteurs préférés, notamment le développement du caractère, le physique, la diction et les réactions face à des situations données. Aller au théâtre est également un excellent moyen pour étudier des actrices et des acteurs. Absorbez tout ce que vous voyez   !   Si vous voulez jouer dans les films ou dans les publicités, vous devriez étudier ces techniques d'interprétation. Choisissez vos spots publicitaires préférés ou vos scènes favorites et essayez de les rejouer. Si vous souhaitez faire carrière dans le théâtre ou dans les comédies musicales, étudiez quelques pièces musicales et scènes de théâtre. Observez les techniques que les acteurs réussissent à faire et celles qu'ils peuvent améliorer. Mettez en pratique tout ce que vous apprenez tout en les regardant. Jouer un personnage relève plus d'un sport communautaire que d'un passetemps que l'on pratique seul, donc habituez-vous à travailler avec d'autres personnes. Beaucoup d'acteurs aiment réviser leurs textes, discuter de leur processus de création et partager des anecdotes. Faites-vous quelques amis dans le milieu et tirez les leçons qui s'imposent. Ils pourraient même vous donner quelques conseils ou vous recommander quelques auditions . Être un acteur dans une grande ville comme Paris ou Londres est assez difficile pour les artistes-interprètes ayant des décennies d'expérience et de formation. Si vous êtes une actrice sans expérience, il est préférable de commencer dans une petite ville de votre pays. Presque chaque ville a une compagnie théâtrale et ces troupes de théâtre local sont l'endroit idéal pour débuter. Si vous souhaitez plus jouer dans les films ou à la télévision, vous pouvez envisager de travailler avec des étudiants ou des cinéastes locaux .   Si vous habitez déjà dans une grande ville, ce n'est pas grave  ! Passez toutes vos auditions dans des théâtres communautaires ou dans une scène cinématographique indépendante. Il y a toujours de petites troupes théâtrales dans les grandes villes qui vous permettront d'acquérir une expérience exceptionnelle. Si par contre vous voulez devenir une véritable actrice, installez-vous dans une grande ville pour bien vous faire former. Pour faire cette démarche, attendez jusqu'à ce que vous décidiez de passer à l'étape suivante. Les théâtres communautaires locaux sont toujours à la recherche de bénévoles pour les aider à s'occuper des accessoires, du décor, des costumes et bien d'autres. Le bénévolat vous permettra de mieux connaitre les techniques utilisées par les acteurs en pleine répétition, vous aidera à vous familiariser avec le monde du théâtre et vous faire découvrir.  La prochaine fois qu'une troupe théâtrale dans laquelle vous avez fait du bénévolat lancera des auditions, faites un monologue  ! Vous connaissez déjà tout le monde dans la salle, ce qui veut dire que c'est le lieu parfait pour vous. Ils vous donneront probablement leurs impressions .

english_section_name: Studying Acting

summary: Faites une photo de votre visage. Faites un curriculum vitae. Faites une vidéo de présentation de votre expérience. Identifiez vos traits de caractère. Nouez des contacts avec les gens dans l'industrie. Trouvez-vous un agent.

document: C'est une photo professionnelle que tout acteur doit avoir. Vous devez l'ajouter à votre formulaire d'audition ainsi qu'à votre curriculum vitae. Prenez plusieurs photos de sorte à en avoir une variété à utiliser pour différentes auditions. Ayez l'air professionnelle là-dessus, mais n'ayez pas peur de montrer une partie de votre personnalité .  Ces photos sont nécessaires pour tout type de rôle, par exemple dans les films, spots publicitaires, pièces théâtrales, comédies musicales, etc.. Il s'agit d'un document qui énumère toute votre expérience, votre éducation et vos travaux antérieurs. Faites en sorte que votre CV ait l'air professionnel, puisque vous l'utiliserez pour les auditions que vous passerez avec les réalisateurs, les producteurs, les agents de distribution artistique, les directeurs, etc. Concevoir spécialement un CV pour une nouvelle actrice peut être difficile et c'est la raison pour laquelle il est important de passer beaucoup d'auditions, d'essayer de devenir une figurante ou de faire du bénévolat dans une troupe théâtrale locale. Tous ces éléments étofferont votre CV .  Concevoir un portfolio en ligne est également primordial. Avec les développements technologiques, certains réalisateurs préfèrent vérifier les titres de compétences académiques et professionnelles des candidats en ligne au lieu de le faire avec les CV imprimés. Remplissez vos portfolios sur plusieurs sites web, on ne sait jamais qui pourrait tomber sur votre CV. Votre vidéo de présentation doit durer 2 ou 3 minutes et mettre en valeur vos plus grandes réalisations d'actrice. Il est important de filmer des images de tous les rôles que vous avez eu à jouer durant votre carrière. Cette vidéo de présentation sera un excellent moyen de montrer vos talents d'actrice, votre polyvalence et votre niveau d'expérience.   Vous devriez poster votre vidéo en ligne et imprimer votre montage photo. Engagez un professionnel qui réalisera le travail à votre place. C'est un outil de markéting important et votre vidéo doit être impeccable. Mettez à jour votre vidéo de présentation chaque fois que vous avez de nouvelles images. Vous voulez qu'elle soit la meilleure représentation de votre carrière, alors mettez-la à jour   ! Bien qu'il soit admirable de pouvoir jouer différents types de personnalités, il est toujours important de cerner les traits de caractère qui sont propres à vous. Nous sommes tous nés avec un certain physique et vous ne pouvez pas renier votre véritable apparence. Il revient aux acteurs d'identifier leurs traits de caractère, de les exploiter et de les utiliser à leurs avantages. Par exemple, vous pourriez devoir jouer le rôle d'une jeune avocate intelligente et élégante, d'une femme trentenaire et fainéante, d'une fille populaire ou encore d'une intellectuelle en art. Connaitre votre personnalité peut vous guider vers certaines auditions et vous aider à développer votre force de caractère .  Vous pouvez toujours jouer des rôles qui sortent de votre zone de confort, mais connaitre et maitriser les traits de caractère qui vous sont propres est une excellente façon d'intégrer l'industrie. On dit souvent que l'important n'est pas ce que l'on sait, mais les relations que l'on a. Cela s'applique aussi véritablement dans le métier du cinéma et du théâtre. Liez-vous d'amitié avec d'autres acteurs et professionnels de l'industrie et faites-vous connaitre. Nouez des contacts avec les directeurs de distribution artistique, les administrateurs, les agents artistiques, les maquilleuses, etc. Vous ne savez pas qui vous allez rencontrer ou si ces gens peuvent vous aider dans votre carrière.  En tant que nouvelle actrice, vous n'avez pas besoin dans l'immédiat d'un manageur ou d'un agent artistique. Les manageurs et agents artistiques vous seront utiles une fois que vous aurez suffisamment une réelle expérience professionnelle et un CV assez impressionnant. Nouez des contacts avec des chercheurs de talents différents et restez en contact avec eux au fur et à mesure que vous étoffez votre CV. Si vous les impressionnez, ils peuvent bien vouloir collaborer avec vous au bout du compte . Une fois que vous aurez pris la décision de trouver un agent, faites des recherches en ligne. Trouvez quelques agents artistiques qui, selon vous, seraient convenables pour vous et soumettez vos photos et votre CV avec une lettre de motivation mettant l'accent sur votre envie de rechercher un nouvel agent. Il peut être difficile de réussir à décrocher un agent, mais si vous parvenez à établir des contacts et présenter un très bon CV, vous aurez plus de facilité.   Demandez conseil auprès des amis de certains acteurs, des enseignants ou des gens que vous connaissez dans l'industrie. S'ils ont des liens personnels avec de bons agents, demandez-leur s'ils pourraient vous orienter vers eux. Les agents artistiques reçoivent des tonnes de candidatures tous les jours, donc ne soyez pas déçue si vous n'avez aucun retour. Vous devriez vous soumettre à différents agents ou agences de distribution artistique, car cela augmentera vos chances d'obtenir une réponse positive. Si vous n'arrivez pas à en trouver un, pensez à réorganiser votre CV et à faire de nouvelles photos .

english_section_name: Marketing Yourself

summary: Allez aux auditions. Dites oui à presque tous les rôles. Apprenez certaines compétences particulières. Passez une audition pour un spot publicitaire. Devenez figurante dans un film.

document: Ce dont un nouvel acteur a le plus besoin, c'est l'expérience. Vous commencerez sans doute en faisant du bénévolat, mais cela vous aidera à acquérir de l'expérience et à pouvoir ajouter tous vos rôles à votre CV. Par exemple, si un concessionnaire automobile a besoin d'un commercial, portez-vous volontaire. Allez dans des universités et passez des auditions pour les pièces de théâtre et les films pour étudiants qu'elles organisent. Participer à ces projets sans être rémunérée enrichira votre curriculum vitae et vous habituera aux auditions et aux spectacles. Il n'y a pas de meilleur moyen d'apprendre à jouer une scène que de le faire réellement .   Généralement, les acteurs passent des centaines d'auditions et parviennent seulement à faire partie de quelques castings. Lorsque vous débutez dans ce milieu, les auditions peuvent être une expérience formatrice plus importante qu'un rôle décroché pour un casting. Vivez pleinement les expériences enrichissantes de chaque audition et demandez les réactions des directeurs de distribution artistique . Faites des recherches en ligne. Certains sites de bonne réputation lancent une série d'auditions pour jouer un rôle dans une émission, dans un film, une publicité, etc. EtoileCasting et Casting sont d'excellents sites sur lesquels vous pouvez postuler à des auditions de tout genre. Si vous voulez être au courant des dernières auditions ouvertes dans votre région, visitez les sites web des théâtres locaux ainsi que les plateformes offrant des petites annonces. En tant que nouvelle actrice, il est important d'acquérir de l'expérience, de prendre part à divers rôles et d'étoffer votre curriculum vitae. Même si certains caractères diffèrent des rôles que vous jouez habituellement, acceptez-les pour enrichir davantage votre CV. C'est la preuve que vous êtes polyvalente, avez une facilité à jouer ces rôles et êtes très enthousiasmée par différents types de projets.   Si vous devez jouer un rôle qui va totalement à l'encontre de vos principes ou de vos valeurs, ne vous forcez pas à y participer. Il est tout à fait acceptable de refuser des rôles qui vous mettent mal à l'aise. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre carrière d'actrice et que votre CV devient de plus en plus étoffé, vous pouvez commencer à être plus méticuleuse avec les rôles que l'on vous propose et les jobs que vous acceptez. En attendant, décrochez des emplois dans la mesure du possible   ! Si vous n'avez aucune expérience, passer des auditions avec des professionnels chevronnés peut représenter tout un défi et être même intimidant. C'est à ces occasions que les compétences particulières tombent à pic. Développer des compétences telles que l'équitation, l'apprentissage de plusieurs langues, le tennis ou le chant pourrait finir par vous faire décrocher un rôle au détriment d'une autre actrice. On ne sait jamais quand une situation va exiger l'une de vos compétences spéciales. Par conséquent, vous devez tout le temps travailler avec acharnement à acquérir de nouvelles compétences . Si votre plus grand rêve est de jouer dans des publicités, passer des auditions peut représenter une excellente expérience de travailler avec la caméra et sur les plateaux. Cela peut servir d'aide à la pratique pour jouer de plus grands rôles à l'avenir. Devenir figurante dans un film est un excellent moyen de vous plonger dans le métier des acteurs et gagner un peu d'argent. Vous efforcer d'être une actrice émergente peut être frustrant, surtout sur le plan financier. Par conséquent, soyez à l'affut des auditions pour décrocher un rôle de figurante dans un film. Vous allez pouvoir rencontrer des gens dans l'industrie et ajoutez un film à votre CV .  De nombreux rôles de figurants sont publiés dans les annonces de casting en ligne, mais vous pouvez également contacter les agences spécialisées dans le recrutement de figurants. Vous devrez leur fournir votre photo et votre CV. Vous pouvez les contacter par téléphone, par email ou prendre rendez-vous. Recherchez des agences de distribution artistique dans votre ville.

english_section_name: Doing the Work