summary: Sachez que l'engagement peut durer lors du 2e accouchement. Sachez que le 2e accouchement peut être plus rapide que la première. Adoptez une position qui réduit les risques d'épisiotomie.

document: Vous remarquerez des différences entre votre première et votre deuxième grossesse, ce qui peut vous amener à vous poser des questions à ce sujet.   Au cours de la première grossesse, la tête du bébé s'engagera dans le bassin plus rapidement que lors de la deuxième grossesse. Comme pour la deuxième grossesse, la tête du bébé peut ne pas s'engager jusqu'au début du travail. Le travail lors de la deuxième grossesse est généralement plus rapide et dure moins longtemps que lors de la première grossesse.   En effet, au cours du premier travail, les muscles du col de l'utérus sont plus épais et il leur faut plus de temps pour se dilater, tandis que lors de la deuxième grossesse, le col de l'utérus se dilate plus vite. Pendant le travail, les muscles du vagin et du plancher pelvien se sont déjà étirés depuis la naissance précédente et sont devenus plus mous. Cela contribue à accélérer le travail lors de la deuxième grossesse et à simplifier les autres phases avancées de l'accouchement. Si vous avez subi une déchirure ou une épisiotomie lors du premier accouchement et que vous êtes encore traumatisée par l'expérience, le meilleur conseil pour surmonter cela lors d'un second accouchement est d'adopter une position verticale et de pousser pendant la deuxième étape du travail.   Lorsque vous vous mettez debout, vous utilisez en fait la loi universelle de la gravitation : c'est la force qui expulse le bébé vers le bas sans couper ou déchirer votre corps ! Néanmoins, ce n'est pas la meilleure façon d'éviter l'épisiotomie, car certaines femmes doivent subir cette incision malgré les mesures prises.

english_section_name: Knowing Common Differences Between First and Second Pregnancies

summary: Voyez si vous n'avez pas perdu les eaux. Notez toutes les contractions que vous ressentez. Différenciez les vraies contractions de celles de Braxton-Hicks. Vérifiez si vous n'avez pas perdu le bouchon muqueux. Observez votre ventre. Notez si votre utérus semble plus léger. Considérez toute impression que le col de l'utérus se dilate. N'excluez pas une éventuelle insuffisance cervicale.

document: En général, la plupart des femmes réalisent qu'elles sont en travail lorsqu'elles perdent les eaux. Cela se produit lorsque les membranes retenant le liquide amniotique se rompent brutalement. Ceci provoque le début d'une activité contractile du muscle utérin. Notez la fréquence des contractions. Au début, elles peuvent se produire toutes les 10 à 15 minutes, mais avec le temps, elles deviendront plus fréquentes, environ toutes les 2 à 3 minutes.   Les contractions de l'utérus sont décrites comme des « sensations d'oppression dans l'abdomen », des « crampes », un « inconfort » et des douleurs plus ou moins intenses, allant de modérées à très sévères. Les contractions pendant le travail sont enregistrées par la surveillance fœtale par cardiotocographie (monitoring fœtal) à l'aide d'un dispositif placé sur l'abdomen. De cette façon, les contractions utérines et le rythme cardiaque fœtal (RCF) sont mesurés. Il est important de faire la distinction entre les contractions réelles et les fausses dites de Braxton-Hicks, qui n'ont lieu que quelques fois par jour, sans en augmenter l'intensité et la fréquence. Celles-ci peuvent généralement être observées au cours des 26 premières semaines de grossesse, mais elles peuvent aussi être ressenties plus tard.   Il est courant d'éprouver de fausses contractions lors de grossesses ultérieures, mais de telles douleurs peuvent également se transformer en contractions de travail au cours de la deuxième grossesse. Alors, lorsque vous vous préparez à être mère la deuxième fois, ne négligez pas les contractions de Braxton-Giks. Elles peuvent être un signe annonciateur de l'accouchement. Si vous remarquez que vous avez perdu le bouchon muqueux, attendez-vous à ce que le travail commence peu de temps après, habituellement après quelques heures ou un ou deux jours.   La perte de cette muqueuse se manifeste par la présence de petites taches de sang. Au cours de la deuxième grossesse, les femmes ont tendance à la perdre plus tôt que pendant la première expérience . Cela est dû au fait qu'après la première grossesse, les muscles du col de l'utérus sont naturellement moins résistants qu'auparavant et avec toutes les contractions qui surviennent spontanément et fréquemment, le col de l'utérus commence à s'éroder à un rythme plus rapide que précédemment. Vous remarquerez peut-être qu'il s'est affaissé et qu’il vous est plus facile de respirer maintenant. Ceci est dû au fait que le bébé descend dans le bassin pour se préparer à l'accouchement.  Vous pouvez également ressentir le besoin d'aller aux toilettes toutes les 10 à 15 minutes. Cela indique clairement que le bébé se déplace dans la position idéale pour sortir facilement. Beaucoup de femmes disent avoir l'impression que leur enfant est de plus en plus léger. C'est parce que la tête du fœtus glisse dans le bassin pour se préparer à l'accouchement.  Outre cette sensation subjective, la miction peut devenir beaucoup plus fréquente, en raison de la pression accrue exercée par le fœtus sur la vessie. Le col de l'utérus subit des changements structurels et fonctionnels lorsque les évènements ci-dessus se produisent. Dans les premiers stades du travail, il se dilate graduellement pour favoriser l'expulsion du fœtus.  Au début, il ne se dilate que de quelques centimètres. Lorsque cette dilatation atteint 10 centimètres, cela veut souvent dire que vous êtes prête à accoucher. L'apparition d'une dilatation sans contractions utérines pourrait indiquer une insuffisance cervicale. C'est à ce moment que l'on observe au deuxième trimestre de la grossesse un raccourcissement, une dilatation du col de l'utérus ou la présence d'un entonnoir de l'orifice interne. De telles situations doivent être évaluées rapidement par un médecin, car elles peuvent nuire au développement normal du fœtus, voire entrainer une fausse couche.   L'insuffisance cervicale fait partie des causes les plus fréquentes des fausses couches et des naissances prématurées au cours du 2e trimestre. Il est donc très important de diagnostiquer cette condition le plus tôt possible. Elle peut être diagnostiquée lors des examens de routine par le professionnel qui suit la grossesse, lors de la visite et de l'examen physique. Les patientes atteintes d'insuffisance cervicale se plaignent de crampes modérées dans le bas-ventre ou le vagin et, avec leurs antécédents cliniques, cela peut mener à ce diagnostic. Les facteurs de risque de cette condition comprennent les infections, les antécédents de chirurgie cervicale et les traumatismes cervicaux lors des naissances précédentes.

english_section_name: Recognizing Signs of Labor

summary: Envisagez de faire un dosage de fibronectine fœtale. Faites examiner votre col de l'utérus par la sagefemme. Laissez la sagefemme évaluer la position de votre enfant.

document: Si vous voulez savoir avec certitude si vous êtes vraiment en travail ou non, il y a plusieurs tests spéciaux parmi lesquels vous pouvez choisir, y compris le dosage de fibronectine fœtale.   Ce test vous permet non seulement de savoir si le travail a réellement commencé, mais il vous confirmera aussi si ce n'est pas le cas. Cet examen est utile parce que lorsque vous êtes aux premiers stades du travail prénatal, il peut être très difficile à déterminer uniquement par les symptômes ou les examens pelviens. Un résultat négatif au test est synonyme de soulagement et vous rassurera que vous ne donnerez pas naissance à votre bébé avant au moins une semaine ou deux. Le professionnel sera en mesure de vous dire à quel point votre col de l'utérus se dilate en l'examinant simplement. Dans la plupart des cas, une dilatation de 1 à 3 centimètres signifie que vous êtes au premier stade du travail.   La sagefemme vérifiera si votre col de l'utérus s'est dilaté de 4 à 7 centimètres, et si tel est le cas cela veut dire que la phase active encore appelée deuxième stade du travail a commencé. Si l'ouverture du col de l'utérus a atteint 8 à 10 centimètres, la sagefemme vous dira qu'il est temps que le bébé sorte ! Elle est aussi capable de vous faire savoir si le bébé est tourné vers le bas, avec la tête engagée dans le bassin.   La sagefemme pourrait s'agenouiller pour palper votre bas-ventre, au-dessus de la vessie ou introduire ses doigts dans vos parties génitales pour sentir la tête du bébé et déterminer le pourcentage d’effacement. Un tel examen aidera à confirmer que vous êtes effectivement en travail et même à déterminer le stade où vous en êtes.

english_section_name: Seeking a Medical Diagnosis


summary: Lavez-vous les mains. Choisissez une lime à ongles. Décidez de la forme que vous donnerez à vos ongles.

document: Avant de limer vos ongles, lavez-vous soigneusement les mains avec du savon et de l’eau, afin de les débarrasser des huiles et saletés qui gêneraient le limage . S’il existe plusieurs types de limes à ongles parmi lesquelles vous pourrez choisir, les limes en carton sont à la fois abordables et efficaces. Choisissez un modèle avec un grain fin (300-600), pour obtenir le fini le plus lisse .  Un grain plus épais (autour de 80-100) ne devrait être utilisé que pour les ongles en acrylique. Si vous l’utilisez avec des ongles naturels, vous risquerez de les déchirer. Évitez les limes en métal, qui peuvent également abimer les ongles . Les limes en verre ou en cristal sont très efficaces et peuvent être nettoyées au lave-vaisselle . Il existe de nombreuses formes d’ongles parmi lesquelles vous pourrez choisir. Les plus basiques sont l’ovale, le carré et l’amande. Vous ferez votre choix en fonction de vos préférences et de votre type d’ongles.  L’ovale est la forme idéale pour faire pousser les ongles et les entretenir. Il s’agit de la forme la plus pratique, car vos ongles risqueront le moins de se casser lorsqu’ils sont limés de cette façon. Les ongles ovales sont symétriquement arrondis au bout. Les ongles carrés sont très esthétiques et vont le mieux aux personnes ayant les ongles longs. La forme carrée est donnée en limant l’ongle droit au bout. Les ongles en amande allongent les doigts. La forme du bout reproduit la courbe à la base de l’ongle . Vous avez des ongles courts auxquels vous ne pouvez pas donner de forme ? Pas de problème ! Travaillez avec ce que vous avez et appliquez de l’huile à cuticules chaque soir pour les aider à pousser .

english_section_name: Preparing Your Nails

summary: Limez vos ongles toutes les deux semaines.

document: Ne limez vos ongles que toutes les deux à quatre semaines. En limant vos ongles trop fréquemment, vous les abimerez, car ils n’auront pas le temps de pousser correctement .

english_section_name: Finishing and Maintaining Your Nails

summary: Maintenez la lime à plat contre le bout de l’ongle.

document: Lorsque vous limez vos ongles du bord vers le centre, vous devrez toujours maintenir la lime à la perpendiculaire du bout de l’ongle. Vous éviterez ainsi de fragiliser votre ongle en le limant .  Limer en biais sur le dessus de l’ongle peut l’affiner. Si vos ongles sont déjà fins, maintenez la lime à plat contre l’ongle, en l’inclinant légèrement sous l’ongle pour limer .

english_section_name: Shaping Your Nails


summary: N'ayez pas peur de dire non. Souvenez-vous de vos forces. Dites à vos amis que vos parents ne vont pas vous donner la permission. Choisissez des relations saines.

document: N'oubliez pas que la pression venant de vos pairs n'est pas toujours une mauvaise chose . Le désir de vous faire des amis et de vous intégrer parmi vos pairs est complètement normal. Cependant, lorsque vos amis essayent de vous convaincre de faire quelque chose de mal, il est temps de suivre votre morale et de leur dire simplement non. Cela peut être difficile parfois, mais les conséquences pourraient être plus lourdes que la frustration de vos amis.  Vous devez toujours penser aux conséquences avant de faire quoi que ce soit. Par exemple, vous pourriez vous demander : « que va-t-il se passer si la police interrompt la soirée et me prend en train de boire de l'alcool ? » ou alors « que va-t-il se passer si j'ai des rapports sexuels et si j'attrape une IST ou si je tombe enceinte ? » Si les contre sont plus importants que les pour, vous devriez dire à vos amis que vous n'êtes pas intéressé. Vos amis pourraient vous dire des choses afin de vous convaincre de participer même après que vous avez dit non. Ils pourraient vous dire que vous êtes une poule mouillée ou vous insulter. À ce moment-là, il vaudrait mieux que vous partiez et que vous rentriez chez vous. De nombreux adolescents tombent dans le piège de la pression de leurs pairs, car ils ont des problèmes d'estime de soi . De nombreux adolescents succombent temporairement à la pression de leurs pairs pour se faire accepter par leurs amis. Après tout, qui a envie de se sentir rejeté ? Cependant, il est important que vous preniez la tête au lieu de suivre les autres. Lorsque vous vous prenez à vous demander qui vous êtes et ce en quoi vous croyez, souvenez-vous de toutes vos qualités. Ces attributs sont autant internes qu'externes. Alors oui, vous devez vous assurer de vous souvenir de vos talents et de vos réussites, mais vous devez aussi réfléchir à vos autres qualités. Cela pourrait inclure des traits de personnalité unique, la façon dont vous montrez votre gentillesse, votre créativité, votre capacité à écouter les autres et tout ce qui vous permet de montrer que vous êtes une personne extraordinaire. Si vous vous trouvez dans une situation où vos amis vous mettent la pression pour faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, vous pouvez leur dire que vous ne pouvez pas le faire à cause de vos parents. Évitez cependant de vous énerver ou d'avoir l'air en colère contre vos parents. Parlez toujours d'une voix calme et raisonnable, gardez une attitude d'adulte . Vous dites la vérité, car il est certain que vos parents ne vous laisseraient pas faire quelque chose qui pourrait vous faire du mal à vous ou aux autres. Pour vous sortir de cette situation ennuyante, vous pourriez dire les choses suivantes.  « Ma mère veut que je rentre à la maison maintenant. » « Mon père va me punir pendant deux mois si je ne fais qu'y penser ! » « Ma mère m'a dit que si elle me prenait un jour en train de faire cela, je serai privé de sortie pendant un mois. » Passez du temps avec d'autres adolescents qui partagent les mêmes valeurs et la même morale que vous. Lorsque vous passez du temps avec des personnes positives, vous prenez un risque moindre qu'elles vous influencent à participer à des activités dangereuses .  Impliquez-vous dans des activités saines où vous pouvez vous faire des amis parmi des adolescents qui ont une bonne morale et une bonne estime d'eux-mêmes. Les sports d'équipe, les groupes religieux et les activités extrascolaires sont de bons endroits pour trouver des amis qui ont le même état d'esprit que le vôtre. Vous pourriez ne jamais être complètement immunisé contre la pression de vos pairs, même si vous avez de très bons amis. Souvenez-vous qu'au final c'est vous qui décidez de prendre de bonnes décisions.

english_section_name: Dealing with Peer Pressure

summary: Identifiez l'émotion en particulier que vous ressentez. Souvenez-vous que vos émotions sont normales. Exprimez ce que vous ressentez. Trouvez des façons de gérer vos émotions.

document: Il vous sera très utile de mettre un nom sur ce que vous ressentez . Par exemple, vous sentez-vous en colère, triste, jaloux, effrayé, déprimé, heureux, confus ou autre chose ?  Essayez de tenir un journal pour suivre ce que vous ressentez. Vos émotions pourraient varier pendant le cours de la journée et vous devez les suivre pour essayer de trouver un schéma commun. Notez à quel moment de la journée votre émotion est apparue, qui était présent, où vous étiez et ce qui s'est passé avant et après l'apparition de cette émotion. Différentes émotions peuvent parfois provoquer des sensations similaires. Par exemple, vous pourriez ressentir de la colère lorsque vous êtes triste à cause de quelque chose. Demandez-vous pourquoi vous ressentez une émotion pour vous aider à comprendre ce que vous traversez. Par exemple, si vous êtes en colère envers votre ex petit ami pour avoir mis fin à votre relation, vous pourriez vous demander : « pourquoi suis-je en colère ? » Vous pourriez en fait vous rendre compte que vous êtes plus triste qu'en colère. Ne pensez jamais que vos émotions sont quelque chose de mal que vous devez cacher. Parfois, les gens pensent qu'en acceptant une émotion, ils vont se sentir pires, mais en fait cela fait partie du processus de guérison. C'est en évitant cette émotion que vous allez la faire empirer sur le long terme . À la place, essayez de vous dire à haute voix : « j'ai le droit de ressentir ceci ». En vous donnant le droit d'exprimer ce que vous ressentez, vous pourrez commencer le processus de guérison. Voici plusieurs choses que vous pouvez faire pour libérer ce que vous ressentez .  Vous pourrez soulager vos émotions sur le papier en les écrivant. Commencez à tenir un journal. En discutant avec une personne de confiance, vous arriverez à exprimer verbalement vos émotions. À la maison, cela peut être un parent, un grand frère ou une grande sœur. À l'école, vous pourriez en parler à votre professeur préféré ou à votre conseiller. Les exercices physiques vous aident à utiliser votre corps pour exprimer et libérer vos émotions. Les pleurs vous aident aussi à soulager des émotions qui se sont accumulées pendant trop longtemps. Une fois que vous avez identifié vos émotions, que vous les avez acceptées et que vous avez commencé à les libérer, il est temps d'utiliser des techniques pour vous sentir mieux. Ces techniques doivent vous aider à prendre soin de vous d'une façon saine . Certaines personnes aiment prendre soin d'elles-mêmes tandis que d'autres préfèrent faire du sport pour réduire leur stress. Trouvez une activité que vous pouvez faire pour vous soulager et assurez-vous de la pratiquer tous les jours.  Au fur et à mesure que vous tenez votre journal, vous pourriez voir apparaitre un schéma qui se répète. Par exemple, vous pourriez remarquer que vous vous sentez triste lorsque vous vous rendez à un certain endroit ou que vous vous sentez jaloux lorsque vous êtes avec une certaine personne. Vos techniques de gestion des émotions devraient aussi inclure ces éléments déclencheurs le plus souvent possible. Si vous n'arrivez pas à identifier la source de vos sentiments, vous souffrez peut-être des symptômes d'un trouble de l'humeur comme la dépression ou l'anxiété. Par exemple, si vous vous rendez compte que vous êtes toujours en colère le matin, sans vraiment savoir pourquoi, vous devriez probablement consulter un thérapeute. Si vous sentez que vos émotions deviennent trop accablantes ou si vous sentez l'envie de vous faire du mal, vous devriez demander de l'aide immédiatement à un parent, un professeur, un conseiller ou un prêtre en qui vous avez confiance. Vous pouvez aussi contacter Suicide Écoute au 01 45 39 40 00.

english_section_name: Managing Your Emotions

summary: Comprenez pourquoi le harcèlement se produit. Restez maitre de la situation. Signalez la situation à un adulte de confiance. Changez de point de vue. Obtenez le soutien dont vous avez besoin. Soyez actif.

document: Les adolescents qui harcèlent les autres le font en général parce qu'ils ont des problèmes dans leur propre vie. Malheureusement, ils ont des difficultés à gérer leurs propres problèmes, c'est pourquoi ils projettent leur tristesse sur vous. Cependant, il est important de savoir que le harcèlement n'a pas de rapport avec vous. Vous avez de belles qualités, quoi que cette personne puisse vous dire. Elle vous harcèle probablement à cause d'une des raisons suivantes  :   le désir de se sentir puissant la jalousie le besoin de prouver aux autres qu'elle est forte le besoin de se sentir fort la recherche d'un exutoire à sa douleur intérieure une réponse au harcèlement qu'elle subit elle-même La chose la plus simple est de vous éloigner de la personne qui vous harcèle. Vous pouvez aussi rester où vous êtes et l'ignorer. Autrement, vous pouvez prendre votre défense en lui disant calmement que vous n'êtes pas intéressé par ce qu'il dit. La chose la plus importante à ce moment-là est de garder votre sang-froid. Vous ne voulez pas avoir une réaction trop émotionnelle et prendre le risque d'y répondre de manière agressive.  En répondant à la personne qui vous harcèle avec humour, vous deviendrez souvent une cible moins intéressante. Les réponses amusantes font souvent perdre leur intérêt aux personnes qui harcèlent les autres, ce qui signifie qu'il ne viendra plus vous embêter. Assurez-vous de rester en sécurité. Ce n'est pas parce que vous répondez sans être agressif que vous devez vous mettre dans une situation où vous n'êtes pas en sécurité. S'il vous blesse physiquement, vous pouvez vous protéger pour vous échapper d'une situation où vous prenez un risque pour votre sécurité . Si cette personne n'est pas confrontée à ses actes, elle va devenir de plus en plus agressive envers vous. Il est très important d'en parler à un adulte de confiance pour éviter que la situation dégénère .  Soyez implacable pour que cette personne arrête de vous harceler. Signalez chaque incident jusqu'à ce qu'il s'arrête. N'ayez jamais honte de demander de l'aide. Vous n'êtes probablement pas la seule personne que cet individu harcèle, mais vous pouvez aider à mettre fin à son comportement. La plupart du temps, les adultes peuvent trouver des solutions au problème sans dire à cette personne que vous les avez informés de son comportement. Certaines solutions pourraient impliquer que vous changiez de classe ou que vous changiez de place en classe. La personne qui vous harcèle pourrait aussi recevoir des punitions. Si vous êtes le témoin du harcèlement de quelqu'un d'autre, vous devez aussi le signaler. Personne ne mérite de se faire harceler. Souvenez-vous que la personne qui vous harcèle est simplement quelqu'un de malheureux qui essaye de vous faire tomber aussi bas qu'elle . Lorsque vous pensez à partir de son point de vue, le harcèlement perd un peu de son pouvoir. Souvenez-vous que vous ne devez pas le laisser contrôler vos émotions.  Dressez une liste de toutes les choses positives chez vous. Vous pouvez y inclure toutes les bonnes choses qui se passent dans votre vie. Chaque fois que vous avez le cafard, vous pouvez relire votre liste. Essayez de ne pas faire empirer la situation en ressassant l'incident et en le repassant en permanence dans votre tête. À la place, concentrez-vous sur les choses positives qui se sont produites pendant votre journée. Assurez-vous de discuter de vos expériences. Même si vous ne voulez pas ressasser le harcèlement toute la journée, il est important de trouver une occasion d'exprimer ce que vous ressentez. Vous pouvez discuter avec un parent, un membre de votre famille, un professeur, un conseiller, un prêtre ou un ami. Vous allez probablement vous sentir mieux en en discutant .  Donnez-vous le temps de guérir. Le harcèlement est une expérience plutôt traumatisante. Il va être utile d'en parler, mais il va vous falloir un peu de temps avant de pouvoir vous sentir de nouveau normal. Vous pouvez demander de l'aide à un professionnel si vous remarquez que vous avez du mal à gérer vos sentiments de colère, vos blessures ou toute autre émotion négatifs. Le bénévolat est une excellente façon de faire disparaitre un sentiment d'impuissance qui pourrait apparaitre lorsque vous êtes la victime de harcèlements . Vous pourriez aider d'autres adolescents ou des enfants plus jeunes qui ont été victimes de harcèlement ou vous pourriez participer à une campagne contre le harcèlement dans votre école. Ce que vous choisissez n'a pas d'importance, cependant il est important de retrouver un sens de contrôle en devenant plus actif.

english_section_name: Dealing with Bullies

summary: Discutez avec vos parents avant que les difficultés apparaissent. Choisissez un bon moment pour leur parler. Sachez le résultat que vous voulez obtenir de votre conversation. Parlez de ce que vous ressentez à vos parents. Exprimez votre désaccord avec respect. Acceptez la décision.

document: Assurez-vous de discuter avec vos parents tous les jours. Il n'y a pas de sujets précis dont vous devez parler, vous pouvez aussi parler de banalités. Racontez-leur quelque chose d'amusant qui s'est passé à l'école ou comment s'est passé votre examen d'Histoire. Essayez de rendre la conversation amusante et agréable. La création d'un lien avec vos parents vous permettra de leur parler plus facilement de sujets plus difficiles plus tard .  Il n'est jamais trop tard pour commencer à travailler sur ce lien. Même si vous et vos parents avez eu des conflits dans le passé, vous pouvez commencer à vous parler maintenant. Vos parents veulent en savoir plus à propos de ce qu'il se passe dans votre vie maintenant. C'est l'occasion autant pour vous que pour vos parents de profiter de la compagnie des uns et des autres. Essayez d'aborder vos parents lorsqu'ils ne sont pas occupés à faire autre chose . Vous pourriez leur demander de les accompagner lorsqu'ils vont faire les courses ou vous pourriez leur suggérer d'aller faire une promenade. Ce sont d'excellents moments pour discuter. Vous pouvez entamer la conversation en disant : « maman, tu as un moment pour qu'on puisse se parler ? » ou alors « papa, on peut se parler ? » Il est important de savoir exactement ce que vous voulez obtenir de cette conversation. N'oubliez pas que vous voulez probablement une des quatre choses suivantes de la part de vos parents : leur permission ou leur soutien pour faire quelque chose, leur conseil ou leur avis à propos d'un problème, une oreille attentive sans vous donner de conseil ou faire de commentaire ou vous ramener sur le bon chemin avec amour si vous vous êtes attiré des problèmes . Assurez-vous d'indiquer à vos parents ce dont vous avez besoin au tout début de la conversation.  Vous pourriez leur dire par exemple : « maman, j'aimerais te parler de quelque chose qui me dérange. Je ne te demande pas forcément de me donner des conseils, j'aimerais simplement en parler avec toi » ou alors « papa, j'aimerais beaucoup que tu me donnes la permission d'aller à la montagne avec mes amis le weekend prochain. Tu as un peu de temps pour qu'on en parle ? » Il peut être stressant d'aborder des sujets stressants, mais vous pouvez noter des points que vous ne voulez pas oublier. Vous pouvez jeter un œil à vos notes pendant la conversation. Parfois, les sujets difficiles entrainent des émotions fortes qui peuvent vous empêcher de parler avec vos parents. Vous pourriez avoir peur ou vous sentir gêné d'avoir ce genre de discussion. Cependant, vous ne devez pas le laisser vous empêcher d'en discuter avec vos parents. Dites-leur plutôt ce que vous ressentez pendant la conversation .  Par exemple, vous pourriez leur dire : « je veux vous parler de quelque chose qui se passe dans ma vie en ce moment, mais j'ai peur que vous vous mettiez en colère ». Autrement, vous pouvez aussi dire : « j'ai peur de vous en parler parce que c'est un peu embarrassant ». Si vous avez peur que vos parents puissent vous critiquer ou se mettre en colère, vous pourriez leur dire : « je dois vous dire quelque chose qui va vous mettre en colère ou vous décevoir. Je suis désolé de ce que j'ai fait, mais je dois vous en parler. Vous avez quelques minutes ? » Vous ne pouvez pas être toujours d'accord sur tout avec vos parents. Cependant, il est important de communiquer vos pensées d'une manière respectueuse. Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer pour que la conversation reste respectueuse .  Restez calme et évitez les commentaires désobligeants. Au lieu de leur dire : « vous n'êtes pas justes » et « je vous déteste », vous pouvez leur dire : « je ne suis pas d'accord avec vous et voici pourquoi... » N'en faites pas une affaire personnelle. Souvenez-vous que vous êtes en colère contre une idée ou une décision, par contre vos parents. Utilisez des phrases avec « je » à la place de « vous ». Par exemple, au lieu de leur dire : « vous ne me faites jamais confiance pour rien », vous pourriez dire : « je pense être suffisamment grand pour avoir une relation, je pensais que je pourrais commencer par sortir avec un groupe ». Essayez de comprendre la décision à partir du point de vue de vos parents. Lorsque vous leur dites que vous les comprenez, ils pourraient être plus enclins à prendre votre point de vue pour voir la situation différemment. Vos parents vont surement avoir les meilleures intentions du monde, ce qui signifie qu'ils ne vont pas toujours vous dire oui. Ils pourraient vous écouter, essayez de vous soutenir et vous guider de la façon la plus aimante possible. Cependant, il est important de savoir que vous n'allez pas toujours obtenir un oui. Lorsque cela se produit, prenez le non avec grâce. Utilisez un ton respectueux et essayez de ne pas vous disputer avec eux ou de ne pas pleurnicher. Il faut beaucoup de maturité pour répondre de cette façon. Lorsqu'ils verront que vous réagissez comme un adulte, ils seront plus enclins à vous répondre oui la prochaine fois .  Lorsque vous êtes déçu, il peut être parfois difficile de répondre avec grâce. Il pourrait être utile de vous éloigner pendant un moment pour lâcher de la vapeur. Essayez d'aller vous promener ou d'aller courir, pleurez, tapez dans un coussin, parlez-en à un ami ou trouvez d'autres façons constructives qui vous aideront à vous détendre. Si vos parents ne peuvent pas satisfaire vos besoins émotionnels lorsque vous avez besoin de soutien, essayez de demander des conseils et du soutien à un autre adulte de confiance. Essayez par exemple avec un professeur, un prêtre, un conseiller ou un membre de votre famille.

english_section_name: Having Difficult Conversations with Your Parents or Caregivers


summary: Créez du matériel promotionnel. Organisez des spots publicitaires à la radio et à la télévision. Organisez un tirage au sort ou un concours promotionnel.

document: Il peut s'agir de teeshirts, de chapeaux, d'autocollants et de drapeaux avec le slogan de la ville et ses symboles. Embauchez un dessinateur ou un concepteur de votre localité afin de produire le matériel promotionnel . Vendez ces articles promotionnels dans les boutiques de cadeaux près des attractions populaires. Faites de la publicité à la télévision et à la radio, tout en vous concentrant sur le slogan de la ville et sur les idées principales décrites dans le plan de markéting . Attirez l'attention des visiteurs en leur offrant des avantages pour qu’ils puissent visiter la ville. Organisez une chasse au trésor et offrez un prix aux gagnants. Offrez un séjour gratuit dans une attraction populaire à tous ceux qui ont participé au tirage au sort ou à l’enquête .

english_section_name: Using Promotional Materials and Local Media

summary: Pensez à ce qui rend votre ville unique. Menez une enquête auprès des habitants de la ville. Menez une enquête auprès des touristes. Créez un plan de markéting. Créez un slogan unique. Élaborez un plan d'action.

document: Une façon d'y parvenir est de répertorier toutes les activités et attractions que l'on peut trouver dans votre ville. Les touristes s'intéressent souvent aux choses qu'ils peuvent faire et voir dans d'autres villes, plutôt que dans leur propre ville. Généralement, ils cherchent d'abord une activité à faire sur Internet, puis un lieu. Par exemple : sorties sur l'eau et voilier à Paris, parc animalier à Genève .  Concentrez-vous sur les activités ou les attractions propres à votre ville. Même une petite ou une étrange attraction pourrait attirer les touristes et attirer l'attention sur votre ville, qu'il s'agisse de la création de vagues artificielles dans une rivière ou du plus grand trombone du monde. Posez-vous la question suivante : pourquoi cette ville mérite-t-elle d'être visitée ? ou qu'est-ce qu'un touriste ne peut pas trouver ou faire ailleurs ?  Collaborez avec un comité de planification touristique et mettez l'accent sur trois des choses les plus intéressantes que votre ville a à offrir. Plus vous fournirez des détails précis plutôt que génériques, plus grandes seront les chances que votre ville intéresse les touristes. L'enquête est un outil important dans la planification touristique, car cela vous aidera à recueillir des informations sur la ville et vous assurer que la communauté approuvera l'image de marque et la promotion de la ville. Faites des entrevues en personne ou des sondages téléphoniques. Posez les questions suivantes .  Qu'est-ce qui attire un touriste dans la communauté ? Quel genre de visiteur pourrait s'intéresser à cette ville ? Comment peut-on améliorer l'expérience des touristes ? Faites des entrevues en personne dans un centre commercial local. Demandez également aux touristes de s'inscrire à une liste de diffusion et envoyez-leur un sondage par email. Posez-leur les questions suivantes .  Où habitez-vous ? Qu'est-ce qui vous a attiré dans notre ville ? Où avez-vous entendu parler de cette attraction ? Quel type d'établissement commercial ou touristique avez-vous visité ? De quel type de services ou d'hébergement avez-vous besoin ? Le fait d'avoir l'appui des anciens visiteurs ou des touristes actuels de la ville est un excellent moyen d'améliorer le séjour des futurs touristes. Pour ce faire, identifiez les segments markétings cibles. Définissez les secteurs du marché qui attireront la majorité des touristes. Il peut s'agir d'un sentier de randonnée bien connu, d'un musée ou d'un important monument culturel et historique. Ensuite, divisez ces segments en des catégories selon la durée du voyage et déterminez la clientèle qui s'intéresserait à la ville. Faites un graphique divisé en catégories, par exemple  :   les zones géographiques de marché (avec une section pour les excursions diurnes, les sorties nocturnes et les visites prolongées), les activités récréatives en plein air (le camping, la pêche, la randonnée pédestre et le piquenique), les divertissements (les foires ou festivals, les sites historiques, les restaurants et les magasins), d'autres motifs de voyage (les visites familiales et les voyages d'affaires). Un slogan que l'on peut facilement modifier en remplaçant le nom de votre municipalité par celui d'une autre ville n'est pas unique. Évitez les expressions telles que explorer, découvrir, le centre de tout, tout le monde y trouvera son compte, le grand secret, etc. Pensez à des slogans à succès comme Ce qui se passe à Vegas reste à Vegas ou Un monde, un rêve (lors des Jeux olympiques de Beijing en 2008). Ces slogans sont efficaces, car ils sont uniques et ne comprennent pas des termes et des expressions communs. Il s'agira d'une liste de tâches à accomplir afin de mettre en œuvre le plan de markéting. Elle doit comprendre les éléments suivants  :   les recommandations générales du comité touristique (incluant la marque et le slogan proposés), le budget du plan markéting (incluant les couts de tout le matériel promotionnel), la provenance des fonds pour mettre en œuvre le plan, les parties concernées, un échéancier pour l’achèvement et l'exécution du plan de markéting.

english_section_name: Creating a Marketing Plan


summary: Consultez votre vétérinaire. Voyez si elle est agitée. Voyez si elle a des contractions. N'oubliez pas qu'elles font souvent des pauses.

document: Demandez-lui combien de chiots il y a dans la portée. Habituellement, c'est autour du 50e jour de la gestation que le vétérinaire examine la chienne pour déterminer le nombre de chiots qu'elle porte. Cela vous permettra de savoir le nombre de chiots auxquels vous devez vous attendre. Si votre chienne n'a pas encore donné naissance à tous ses chiots, c'est qu'il est évident que d'autres arriveront bien assez tôt .  Il est très important d'emmener sa chienne chez le vétérinaire pendant tout le temps que durera la gestation. Si vous n'avez aucune idée du nombre de chiots qu'elle porte, vous ne pourrez pas savoir si elle a fini de mettre bas ou si elle fait une pause. Si vous ne savez pas la taille de la portée, rapprochez-vous de votre vétérinaire. Si vous hésitez sur la taille de la portée, cherchez à savoir le nombre moyen de chiots que porte habituellement la race à laquelle elle appartient. Bien que cela ne vous permette pas de savoir le nombre exact, vous aurez au moins ainsi une idée de la quantité de chiots à laquelle vous attendre. Si c'est le cas, c'est le signe qu'elle s'apprête à donner naissance à d'autres petits. Si elle halète, tremble, gémit, fait les cent pas en se promenant dans la maison de façon frénétique ou change régulièrement de position, c'est le signe qu'elle s'apprête à donner naissance à d'autres petits. Si votre animal semble agité, cela veut simplement dire qu'elle n'a pas encore fini de mettre bas.  Pour mettre bas, elle peut soit se tenir debout, soit se coucher sur le côté. Vous remarquerez sans doute qu'elle change fréquemment de position. Cela vous permettra de savoir si elle est sur le point d'accoucher à nouveau. Lorsque la chienne a des contractions, elle tremble de tout son corps ou à l'aire tendue. Vous remarquerez sans doute un mouvement ondulatoire près de ses pattes arrière. Elle peut également bouger ses pattes ou changer de position pendant la contraction. Les contractions se produisent généralement pendant 10 à 30 minutes avant la naissance d'un nouveau petit. Il est très fréquent que les chiennes fassent des pauses pendant la mise bas. Ces pauses peuvent durer jusqu'à deux heures. Elle peut cesser d'avoir des contractions et devenir moins agitée. Si vous vous attendez à ce qu'elle donne naissance à d'autres chiots, préparez-vous à vous remettre en action rapidement .  La mise bas dure généralement entre trois et six heures, mais elle peut aller jusqu'à 20 heures, surtout si la chienne appartient à la race des chiens dits «  à grosse tête  » comme les bulldogs ou les Boston terriers. Certaines chiennes font plusieurs pauses pendant la mise bas.

english_section_name: Identifying Ongoing Labor

summary: Informez votre vétérinaire dès le début de la mise bas. Assurez-vous que chaque chiot a un placenta. Emmenez-la chez le vétérinaire. Demandez de l'aide.

document: Dites-lui que votre chienne a commencé à mettre bas. Cela lui permettra de rester en état d'alerte et en cas d'urgence, il sera en mesure de vous aider le plus rapidement possible. Faites examiner votre chienne et ses petits par un vétérinaire dans les 24 heures suivant la mise bas, même s'ils semblent tous en bonne santé et bien robustes. La chienne libère généralement le placenta du chiot quinze minutes après sa naissance. Il peut arriver que deux chiots naissent et qu'ils soient suivis de deux placentas. Quoi qu'il en soit, il doit toujours y avoir un placenta par chiot. S'il n'y en a pas, rapprochez-vous de votre vétérinaire . Le vétérinaire administrera à votre chienne une dose d'ocytocine pour l'aider à expulser naturellement les placentas. Pensez à l'emmener immédiatement chez le vétérinaire si elle tremble ou frissonne. Bien qu'il soit normal que la chienne continue à haleter quelques minutes après la mise bas, elle ne doit pas trembler ou greloter. Si cette situation perdure plusieurs heures après la mise bas, cela peut être le signe d'une complication, telle que la fièvre vitulaire . N'hésitez pas à le faire si votre chienne a des contractions depuis plus de 30 minutes. Si elle semble tendue ou a des contractions depuis plus de 30 minutes et n'a toujours pas mis bas, il est possible qu'un chiot soit coincé en elle. Elle devra alors subir une césarienne d'urgence .

english_section_name: Calling for Help

summary: Voyez si les contractions ont cessé. Observez si elle se calme. Gardez-la pendant au moins deux heures en observation.

document: Si les contractions ont cessé, il n'y a rien que vous puissiez faire. Si vous vous attendez à ce qu'elle donne naissance à un nombre de chiots plus important, ne vous inquiétez pas. Elle recommencera à mettre bas après s'être reposée. Si ce n'est pas le cas, c'est qu'elle a vraiment fini d'accoucher  ! Il peut y avoir quelques contractions après la naissance du dernier chiot. Cela permet à la chienne d'expulser le dernier placenta. Repérez les signes qui indiquent que votre chienne se calme. Si elle ne gémit plus ou arrête de haleter, c'est le signe qu'elle a peut-être fini de mettre bas. Comptez les chiots pour vous assurer que le nombre est exact. Si vous ne savez pas si elle fait une pause, continuez à la surveiller. Si elle est en pause, les contractions recommenceront dans les deux heures qui suivent. Si après deux heures, aucun autre chiot ne pointe le bout de son nez et que vous n'en espérez plus d'autres non plus, vous pouvez raisonnablement supposer que votre chienne a terminé .  Si vous espérez accueillir encore d'autres chiots et qu'il s'est écoulé deux heures sans que votre chienne ait mis bas à nouveau, appelez sans plus attendre votre vétérinaire. La chienne doit être calme et au repos quand elle a terminé. Si après 2 heures, elle semble toujours agitée, il est possible qu'elle se prépare à accoucher à nouveau.

english_section_name: Recognizing the End of Whelping


summary: Calmez d'abord la victime. Couvrez la zone d'huile minérale. Libérez la peau du curseur. Démontez le curseur. Prenez soin de la blessure. Appliquez une couche généreuse de vaseline suivie d'une compresse stérile. Surveillez les signes d'infection.

document: La première réponse se constitue généralement de douleurs graves et de panique, quel que soit l'âge du patient. Avant tout traitement, il est important de le calmer (même si c'est vous ).  Un enfant qui s'est fait mal pourrait être très nerveux, c'est pourquoi il est important de rester calme pendant que vous jetez un œil à la source de la douleur. Si votre enfant panique, rassurez-le et essayez de lui donner un point où il peut porter son attention, par exemple votre visage ou son jouet préféré. L'huile minérale contient du pétrole qui permet de lubrifier la zone et de relâcher la pression. L'huile minérale et la vaseline sont des produits efficaces dans ce genre de situations fâcheuses .  Versez l'huile minérale sur le pénis et le curseur. Cela permet de lubrifier les deux parties et parfois de libérer la peau sans avoir à défaire le curseur. Laissez agir pendant dix à quinze minutes. Avant d'essayer de le démonter, observez la situation pour voir si vous pouvez décoincer la peau en tirant dessus et sur le curseur dans les directions opposées.  Attrapez un bout de peau d'une main et le curseur de l'autre. Tirez doucement sur la peau dans la direction opposée à laquelle vous tirez le curseur. Faites attention, si vous voyez du sang ou si la peau se déchire, vous devez vous arrêter et vous rendre tout de suite à l'hôpital. Pour libérer la peau, démontez le curseur depuis le bas. Cette technique permet de relâcher la pression entre les plaques du dispositif et de libérer la peau coincée .  1re option : découpez en deux la barre du milieu (le petit pont entre la plaquette antérieure et postérieure) sur le devant du curseur en utilisant une pince coupante. Cela va permettre au dispositif de s'ouvrir et va libérer la peau sans douleur. 2e option : utilisez un petit tournevis et insérez la lame entre la plaquette interne et externe du curseur. Tournez-la vers la barre du milieu pour élargir l'espace entre les plaquettes et permettre de retirer la peau. 3e option : si aucune de ces solutions ne fonctionne, utilisez des pinces pour saisir le curseur avant de découper les dents de la fermeture éclair pour libérer la peau. Une fois que vous avez libéré le pénis, la zone qui était coincée va faire un peu mal. Cependant, il est important de bien la nettoyer et de la traiter correctement pour arrêter l'hémorragie éventuelle.  Nettoyez la zone avec de l'eau et du savon doux si nécessaire. Si vous voyez du sang, utilisez un gant de toilette propre pour appliquer une pression douce sur la plaie jusqu'à ce que le saignement cesse. Si la plaie saigne beaucoup, vous devez maintenir la pression pendant au moins un quart d'heure. Si cela n'a aucun effet, consultez un médecin . Pour protéger la plaie, appliquez de la vaseline sur la blessure, puis une gaze stérile. Elle devrait coller à la vaseline. Les plaies ouvertes peuvent se transformer en infection si vous n'en prenez pas soin. Gardez un œil sur la zone et surveillez l'apparition de signes d'infection parmi les suivants  :   des rougeurs grandissantes autour de la plaie un pus de couleur jaune ou verdâtre ou des sécrétions troubles des lignes rouges qui partent de la plaie une augmentation de l'inflammation, de la sensibilité ou de la douleur autour de la plaie de la fièvre si vous observez un de ces symptômes, rendez-vous chez le médecin

english_section_name: Treating at Home

summary: Rendez-vous à l'hôpital. Demandez à prendre un sédatif ou un analgésique (si nécessaire). Laissez le médecin avoir accès au lieu du problème. Demandez une anesthésie locale. Demandez à recouvrir la zone d'huile minérale. Laissez le médecin faire ce qu'il a à faire. Discutez des solutions extrêmes.

document: Si vous n'arrivez pas à libérer la peau du curseur à la maison ou si vous n'avez pas envie de vous y essayer, consultez un médecin. Si le patient est hystérique, demandez au médecin de lui donner un sédatif ou un analgésique approprié pour le calmer pendant qu'on traite sa blessure . Si le patient est suffisamment calme, vous pouvez vous passer du sédatif et une anesthésie locale sera suffisante (voir ci-dessous). Pour traiter la blessure, le médecin va peut-être découper votre pantalon en laissant seulement la fermeture éclair autour du pénis. Cela lui permettra d'avoir une meilleure vue de la situation et de réduire les complications, par exemple le poids du pantalon qui tire sur la peau. Un anesthésiant local (par exemple de la lidocaïne) ou un anesthésiant topique (par exemple une crème à la lidocaïne/prilocaine) permet d'engourdir la zone et de faciliter le retrait de la fermeture éclair .  On peut aussi utiliser un anesthésiant pour le blocage du nerf dorsal pénien, mais on le réserve généralement pour les cas difficiles ou seulement si une zone large de peau est coincée. Sachez que vous allez recevoir l'anesthésie locale par injection, ce qui peut provoquer plus de douleurs que ce que vous ressentez en ce moment. Cela permet de réduire la friction et de faciliter le dégagement de la peau. Laissez agir l'huile pendant un quart d'heure. Il est possible de dégager le pénis de différentes manières selon l'endroit qui est coincé .  Lorsque la peau est coincée entre les dents de la fermeture éclair, le médecin peut découper le curseur en haut ou en bas là où la peau est coincée et il va tirer doucement sur les dents pour les défaire et libérer le pénis. Si la peau est coincée dans le curseur, il va découper la barre du milieu (le petit pont entre les plaquettes antérieure et postérieure) pour la détacher et pour libérer le pénis. Discutez d'une incision cutanée elliptique ou d'une circoncision d'urgence seulement si cela est nécessaire. S'il n'arrive pas à vous libérer de la fermeture éclair, un urologue peut effectuer une incision cutanée elliptique ou une circoncision d'urgence sous anesthésie générale .

english_section_name: Treating at the Hospital


summary: Développez votre introduction. Rédigez le corps du texte. Terminez le texte par une conclusion forte.

document: Considérez votre devoir comme un sandwich dont l’introduction serait la première tranche de pain. Dans ce premier paragraphe de votre texte, vous devez attirer l’attention du lecteur et inclure votre thèse.   Présentez le sujet que vous allez aborder. Pour cela, vous pouvez commencer par une question intrigante, une citation pertinente ou un argument contraire aux idées que vous souhaitez développer. Vérifiez que votre problématique est clairement énoncée et qu’elle plonge le lecteur dans le vif du sujet. Après la lecture de ce premier paragraphe, les lecteurs doivent avoir une idée assez claire du  sujet qui sera traité. Dans un sandwich, il pourrait s’agir de la viande. C’est la partie où réside la véritable « saveur » de votre texte, c’est-à-dire vos arguments. Cette partie doit comporter au moins trois paragraphes, chacun traitant d’un aspect différent du sujet, tout en étant lié aux autres.   Assurez-vous que chaque paragraphe est construit de manière logique et qu’il donne du poids à votre thèse. De plus, il doit comporter une phrase (généralement la première, mais pas toujours) qui énonce clairement l’argument défendu. Ensuite, vous devez présenter votre premier élément de preuve, suivi d’une à trois phrases qui le relient à votre thèse. C’est ici que vous démontrez en quoi votre preuve étaie votre argument. Enfin, présentez aussi dans ce paragraphe l’élément de preuve suivant qui viendra soutenir votre démonstration. La plupart du temps, vous devez présenter au moins deux éléments de preuve pour chaque idée défendue, mais il est possible d’en mettre plus si votre texte est plus long. Chaque paragraphe doit respecter le même format. Les projecteurs doivent être mis sur chaque argument séparément. Cela vous donne le temps de le défendre convenablement. Quel est son rapport avec votre thèse ? Passez-vous à côté de quelque chose ?  Un corps de texte de trois paragraphes constitue la norme pour une dissertation de cinq paragraphes. Si votre document est plus long, adaptez-le en fonction de la demande et de vos arguments. Si vos arguments n’ont pas tous la même force, placez le plus faible au milieu. La tranche de pain inférieure du sandwich est constituée par le dernier paragraphe de votre document. Ici, il ne vous reste qu’à conclure votre rédaction en répétant ce que vous avez déjà dit dans votre déclaration liminaire. Ainsi la curiosité que vous aviez éveillée chez votre lecteur sera satisfaite.  Concluez par une pensée marquante, une citation mémorable ou un appel à l’action. Si votre texte s’y prête, faites allusion aux conséquences que votre thèse devrait avoir sur le lecteur. Que devrait-il penser après avoir lu votre texte ou que devrait-il avoir envie de faire ?

english_section_name: Writing Your Paper

summary: Faites des recherches pour trouver votre thèse. Menez des recherches supplémentaires pour étayer vos affirmations. Faites un plan de votre futur texte.

document: Renseignez-vous sur la thématique que vous abordez. En vous basant sur ce que vous avez appris, essayez de fixer vos propres idées sur la question. Prenez des notes sur les points qui suscitent votre intérêt. Vous pouvez même approfondir certains aspects qui vous captivent. Ensuite, arrangez vos notes pour qu’elles constituent une thèse sur le sujet abordé.   Les documents que vous consulterez lors de vos recherches constitueront vos sources. Vous devez donc vérifier qu’ils sont authentiques et que vous pouvez les montrer à vos enseignants. Vous pouvez utiliser Internet, des livres et différentes bases de données universitaires pour rechercher des sources principales et secondaires fiables. Si vous trouvez que le sujet choisi manque d’intérêt, il n’est pas trop tard pour choisir un autre qui vous inspire plus. Dans la majorité des cas, vos premières investigations ne suffiront pas pour rédiger un bon devoir. Vous devrez faire des recherches plus poussées afin de trouver des sources qui appuient vos affirmations et vos arguments. En partant de recherches générales sur votre sujet, vous passerez à des investigations ciblées visant à identifier des informations qui soutiennent votre point de vue.  Choisissez les sources qui appuient le plus fortement vos idées. Vérifiez toujours que vos sources sont fiables. Assurez-vous qu’elles sont objectives en vous renseignant sur leur auteur et en vérifiant si elles sont publiées par un organisme de confiance. Les revues universitaires, les bases de données sur Internet et les livres sont les meilleurs endroits pour chercher des sources crédibles. Il s’agit  du squelette de votre devoir. Il vous permet d’organiser vos idées de la meilleure manière possible. Pendant cette phase, ne vous préoccupez pas des exemples que vous devrez citer. Planifiez simplement l’organisation de votre texte. Cette étape peut paraitre superflue, mais elle vous permettra de gagner beaucoup de temps à long terme.   Notez d’où viennent vos arguments pour ne pas avoir à chercher l’information une deuxième fois. En effet, cette seconde recherche pourrait s’avérer très fastidieuse. Votre plan doit comprendre la structure de votre introduction, celle du corps du texte et celle de la conclusion. Dans l’introduction, vous devrez susciter l’intérêt du lecteur et énoncer votre thèse. Dans le corps du texte, vous soutiendrez votre raisonnement. Enfin, la conclusion vous permettra de tout récapituler.

english_section_name: Forming Your Paper

summary: Déterminez ce que vos enseignants attendent de vous. Recherchez les erreurs de contenu et de grammaire. Utilisez des mots ou des expressions de transition. Écrivez au présent et à la troisième personne. Ne résumez pas un autre document et ne commettez pas de plagiat.

document: Ils l’ont probablement déjà dit cinq fois en classe. Cependant, si certaines consignes restent floues, n’hésitez pas à poser des questions.   Quel type de format éditorial ou de mise en page attendent-ils ? Sont-ils très rigoureux sur l’écriture à la troisième personne ? Quel est leur point de vue sur les numéros de page et les marges ? Combien de sources vous demandent-ils ? Y a-t-il des sources qu’ils considèrent comme superflues ? Vous avez travaillé sur ce texte pendant si longtemps que vous ne parvenez peut-être pas à prendre assez de recul pour le corriger efficacement. Faites une petite pause, puis relisez-le deux fois.  N’hésitez pas à demander à quelqu’un d’autre de l’examiner à votre place. Votre façon d’écrire peut vous paraitre claire alors qu’une autre personne éprouvera des difficultés pour vous comprendre. Demandez-lui aussi de vérifier la grammaire et la ponctuation. En effet, si vous avez lu votre texte de nombreuses fois, il est possible que vous ne remarquiez plus ces détails. C’est une bonne manière de rendre votre raisonnement facile à suivre. Incorporez des mots de transition et des expressions d’enchainement même à l’intérieur des paragraphes. Ainsi, vous mettrez en évidence les liens logiques entre vos idées.  Ces transitions montrent de façon explicite qu’un paragraphe suit l’autre de façon logique. De plus, elles lient vos arguments aux preuves que vous avancez ou à vos exemples concrets. Cela rend votre démonstration plus compréhensible. Il existe une multitude de mots ou d’expressions parmi lesquelles vous pouvez choisir. En voici quelques exemples : en premier lieu, de même, comparativement, de plus, à la lumière de, en outre, par ailleurs, etc. Parfois, certains professeurs vous diront qu’il est plus approprié de ne pas le faire, mais la majorité de vos textes scolaires devront être écrits à la troisième personne. Cela signifie que vous n’utiliserez le pronom personnel « je » que rarement.   Peu importe la période à laquelle vous faites référence, utilisez le présent de l’indicatif. Votre document fait valoir un argument qui est pertinent « maintenant ». Par exemple, vous ne devez pas écrire : « Ralph et Pauline luttaient pour l’ordre et la démocratie », mais « Ralph et Pauline luttent pour l’ordre et la démocratie. » Vous pensez peut-être que l’utilisation d’énoncés à la première personne pourrait ajouter du poids à votre argumentation. Dans ce cas, demandez à votre enseignant s’il est d’accord avec votre idée. Il est fort possible qu’il le soit. Ces deux erreurs vous conduiront à l’échec. Quoi que vous fassiez, évitez à tout prix ces deux écueils.   Un simple résumé ne peut pas être considéré comme votre propre travail. Les professeurs veulent des textes qui viennent de vous et des idées qu’ils ne trouveront pas chez les autres. Ici, il n’est pas question de bonne ou de mauvaise réponse (si vous restez raisonnable), vous ne pouvez donc pas vous tromper. Il suffit donc de vous servir de votre opinion pour créer une thèse unique qui vous est propre. Si vous commettez un plagiat, votre professeur le saura. En effet, chaque personne écrit différemment et il remarquera les différences de style entre les parties de votre devoir. Si vous songez à copier l’ensemble d’un texte, sachez que les enseignants ont accès à des outils qui permettent d’identifier les plagiats. De plus, ils connaissent votre manière d’écrire et ils sauront facilement que le texte n’est pas de vous.

english_section_name: Following General Guidelines


summary: Préparez une solution maison. Trempez un chiffon dans la solution. Frottez légèrement le canapé. Essuyez le canapé.

document: Dans un petit seau ou un bol, mélangez à parts égales de l’eau et du vinaigre blanc. L’eau distillée à température ambiante est l’idéal, car l’eau du robinet contient des substances chimiques susceptibles d'abimer le cuir.  Vous pouvez également utiliser un nettoyant commercial pour cuir qu’il vous suffira d’appliquer suivant le mode d’emploi pour une efficacité optimale. Puis, essorez-le pour retirer l’excès de liquide. Le chiffon doit être humide et non trempé pour ne pas abimer la surface du cuir. Commencez par le dessus puis descendez progressivement en frottant sans appuyer. Procédez par petites sections et rincez puis essorez le chiffon après 2 ou 3 passages. À l’aide d’un chiffon propre, essuyez chaque petite section de cuir pour les sécher avant de passer à l’étape suivante.

english_section_name: Doing Routine Cleaning

summary: Utilisez un aspirateur. Servez-vous de la brosse de l’aspirateur. Dépoussiérez le canapé.

document: Retirez tous les débris du canapé à l’aide d’un aspirateur en insistant sur les fissures et les plis. Fixez la brosse à l'embout et passez l’aspirateur sur la surface du canapé. Les poils de la brosse sont doux et ne risquent pas de rayer le cuir. Utilisez un plumeau ou un chiffon en microfibres pour dépoussiérer le canapé. Assurez-vous que tous les débris aient été retirés avant d’aller plus loin, car ils pourraient rayer la surface du cuir.

english_section_name: Removing Debris

summary: Nettoyez les taches de graisse. Traitez les taches d’encre. Nettoyez les taches foncées sur le cuir clair.

document: Les taches de graisse sont causées par les cheveux, les produits de beauté ou la nourriture en contact avec le cuir. Vous devez les traiter le plus vite possible. Appliquez une solution pour nettoyer le cuir à la surface du canapé puis attendez qu’il sèche complètement. Si ça ne suffit pas à éliminer les taches, saupoudrez-les de bicarbonate de soude ou de fécule de maïs et attendez quelques heures avant de nettoyer les résidus à la brosse. À l’aide d’un coton imbibé d’alcool isopropylique, tamponnez doucement la tache d’encre en faisant attention à ne pas tremper le cuir. Quand la tache aura disparu, utilisez un chiffon humide pour nettoyer la surface du canapé et un chiffon propre pour la sécher. Préparez un traitement antitache avec un mélange à parts égales de citron et de crème de tartre. Appliquez le tout sur la zone à traiter et laissez agir 10 minutes avant d’essuyer le cuir avec un chiffon humide et de le sécher avec un tissu propre. Si nécessaire, vous pouvez recommencer le traitement.

english_section_name: Treating Stains

summary: Préparez une solution maison. Appliquez la solution sur tout le canapé. Frottez le canapé avec un chiffon propre.

document: Dans un bol, mélangez 10 à 15 gouttes d’huile de citron ou d’arbre à thé et 2 tasses de vinaigre blanc. Remuez doucement le tout pour bien mélanger l’huile et le vinaigre.   Vous pouvez utiliser des revitalisants commerciaux pour cuir à la place de cette solution. Utilisez-les conformément au mode d’emploi. N’utilisez pas d’huile d’olive pour revitaliser le cuir, car cela finira par l’abimer. Trempez le coin d’un chiffon propre dans la solution revitalisante et frottez le cuir en mouvements circulaires sans appuyer. Laissez agir toute une nuit.  Évitez de plonger le chiffon dans la solution ou de trop mouiller le canapé. Le liquide pourrait l’abimer. Après avoir laissé la solution agir toute une nuit, frottez doucement le cuir pour lui redonner son éclat. Commencez par le dessus du canapé et descendez progressivement en faisant de petits mouvements circulaires.  Pour garder le cuir doux et brillant, revitalisez-le tous les 6 à 12 mois.

english_section_name: Conditioning the Sofa


summary: Enseignez le français à l'étranger. Faites du bénévolat. Devenez fille au pair. Optez pour une carrière dans l'aviation. Travaillez comme infirmière de voyage.

document: Cet emploi peut s'avérer relativement bien payé, en fonction de la région où vous enseignerez. Par exemple, vous pourriez gagner jusqu'à 45 000 euros par an en enseignant aux Émirats arabes unis . Si vous n'avez pas toujours besoin d'une certification, un diplôme FLE vous ouvrira des postes mieux payés et vous rendra plus compétitif . Vous pourrez obtenir certaines certifications en ligne.  La durée du contrat pourra varier. Les écoles pourraient vous demander de rester quelques moins seulement ou plusieurs années . En ce qui concerne la durée de votre séjour, certaines écoles vous demanderont de signer un contrat, alors que d'autres ne vous demanderont que de vous engager à l'oral . Si vous cherchez un moyen de voyager tout en défendant une cause qui vous tient à cœur, le bénévolat pourrait être l'option idéale. Certaines organisations prendront en charge votre transport, votre hébergement et autres dépenses . Le bénévolat à l'international est également une expérience très valorisante sur un CV. Être fille au pair est une façon fantastique de se plonger dans la culture d'un pays. Vous travaillerez comme nounou pour les enfants de la famille avec laquelle vous vivrez et devrez également parfois faire un petit peu de ménage. Ainsi immergé dans la vie d'une famille locale, vous en apprendrez beaucoup sur la culture.  Alors que vous vivrez avec une famille, vous aurez l'occasion d'explorer votre région et de prendre des cours de langues, aux heures où vous n'êtes pas avec les enfants. Pour ce type d'emploi, vous serez logé et nourri, mais n'aurez généralement que très peu d'argent de poche. De nombreuses familles n'accordent qu'une petite somme par semaine à leur fille au pair. L'un des avantages de cette expérience est que lorsque la famille partira en vacances, vous irez généralement avec eux et découvrirez de nouveaux endroits. Les emplois d'hôtesse de l'air ou de steward et de pilote de ligne sont de très bonnes options si vous recherchez une carrière qui vous permette de voyager, tout en étant payé correctement.  Pour un poste d'hôtesse de l'air ou de steward, vous devrez généralement travailler entre 65 et 80 heures par mois en moyenne, pour un salaire de 13 à 50 euros par heure de vol. Vous bénéficierez également d'avantages qui vous permettront, à vous et à votre famille, de voyager gratuitement . Les pilotes de ligne peuvent être très bien payés. Après avoir obtenu votre licence, avoir fait les heures de vol nécessaires, passé les tests demandés et obtenu toutes les certifications supplémentaires, vous pourrez commencer à travailler tout en voyageant. Avec un diplôme d'infirmière, vous pourrez devenir infirmière de voyage et passer entre 8 et 26 semaines dans différents endroits. Ce sera un très bon moyen d'explorer différentes régions et vous pourrez même chercher à rester sur place si vous vous y plaisez. Le salaire d'une infirmière de voyage peut grimper jusqu'à 7 000 euros par mois, selon votre expérience, en plus de la prise en charge de votre hébergement et de vos repas . Le salaire d'une infirmière de voyage est plus élevé que celui d'une infirmière classique et l'argent que vous gagnerez pourrait bien ne pas être imposable, si vous passez une partie suffisante de l'année à l'étranger .

english_section_name: Making a Longer-Term Commitment

summary: Travaillez comme photographe à l'international. Commencez un blog de voyage. Recherchez un poste de rédacteur freelance. Parlez de vos expériences lors d'évènements spécialisés.

document: Si vous êtes photographe, recherchez des missions à l'international. Cela vous permettra de voyager, de développer votre portfolio et de gagner de l'argent. Les clients devront généralement payer vos dépenses de voyage et votre hébergement et tout l'argent que vous gagnerez lors de la mission ira directement dans votre poche.  Vous pourrez travailler l'office du tourisme d'un pays ou d'une région. Le pays en question prendra votre voyage en charge et vous paiera pour partager votre expérience au cours d'une campagne. Il sera généralement attendu de vous que vous rédigiez des articles de blog, que vous publiez des posts sur vos réseaux sociaux et que vous partagiez des photos et des vidéos de votre voyage . Les photographes de mariage à l'étranger du type destination wedding peuvent par exemple facturer jusqu'à 10 000 euros pour un mariage, en plus de la prise en charge de leur frais de déplacement et d'hébergement . Vous pourrez également vendre votre travail à des organisations, à des magazines, à des éditeurs et à des entreprises pour différentes campagnes publicitaires . La tenue d'un blog de voyage est devenue un emploi très populaire au cours des dernières années et si cela peut paraitre facile et amusant, il vous faudra en fait travailler dur et développer différentes compétences. Que vous vous lanciez sur Instagram, sur Facebook ou sur une plateforme de blog, vous devrez développer votre audience, votre image de marque et vous faire connaitre dans le milieu, avant de pouvoir commencer à gagner de l'argent.  Lors de vos premiers mois (ou premières années), vous devrez probablement vous financer vous-même, alors que vous développez votre plateforme et votre audience. Une fois que vous aurez développé votre public et votre crédibilité, vous pourrez commencer à contacter différentes marques et entreprises. Beaucoup d'entre elles paient des blogueurs et des influenceurs pour profiter de voyages sponsorisés. En échange, ceux-ci devront publier sur leur plateforme du contenu lié à leur expérience ou aux produits en question. Continuez à développer votre marque et complétez vos revenus mensuels grâce à des partenariats, des rôles d'ambassadeur et des liens affiliés . Que vous écriviez des articles de voyage pour votre blog, contribuiez à un guide de voyage ou acceptiez différentes missions freelances, cet emploi est parfait pour les blogueurs et écrivains déjà reconnus. Recherchez des missions freelances sur Internet. Les sites d'offres de missions freelances pourront vous mettre en relation avec des clients. Après s'être fait un nom, de nombreux blogueurs et gourous des réseaux sociaux commencent à donner des conférences et autres speechs lors d'évènements liés au thème du voyage, un petit peu partout dans le monde. Les organisations pourraient vous payer pour partager vos expériences ou donner des présentations pour aider les autres à atteindre un succès similaire au vôtre . Vous pourriez ainsi gagner 1 000 à 3 000 euros par évènement .

english_section_name: Finding Creative Work


summary: Mouillez votre pantalon avec de l'eau. Absorbez l'eau avec du papier toilette. Utilisez le sèche-main. Regardez-vous dans le miroir. Essayez d'utiliser de l'eau et un petit peu de savon pour les mains. Vaporisez votre pantalon avec du parfum ou de l'eau de Cologne.

document: Cela vous permettra d'éliminer l'urine du textile.  Cela vous aidera également à vous débarrasser de l'odeur de l'urine. Si vous pouvez le faire discrètement, rincez la tache aux toilettes. Si ce n'est pas possible, mouillez du papier toilette avec de l'eau et frottez la tache, après vous être enfermé dans les toilettes. Essayez également d'éliminer la tache et l'odeur d'urine de vos sous-vêtements. Faites-le également après vous être enfermé dans les toilettes, afin que personne ne vous surprenne. Cela vous permettra d'éliminer la plus grande partie de l'humidité de votre pantalon et de vos sous-vêtements.  Utilisez autant de papier toilette ou d'essuietout que vous en aurez besoin. Tamponnez la tache jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Lorsque vous ne pouvez pas absorber davantage d'eau, essayez d'utiliser le sèche-main. Placez la tache dans le flux d'air.  Tenez-vous les jambes légèrement écartées. Ainsi, la tache sèchera plus vite. Balancez vos hanches alors que vous séchez la tache, afin que l'air chaud atteigne toutes les zones mouillées. Tenez-vous devant le sèche-main jusqu'à ce que votre pantalon soit sec. Touchez votre pantalon afin de vous assurer qu'il soit bien sec. Voyez s'il reste des taches d'eau sur votre pantalon.  Si vous apercevez des taches, essayez de les sécher avec du papier toilette. Séchez les taches restantes avec le sèche-main. Une fois que vous êtes sec et si vous ne parvenez pas à trouver une excuse pour quitter les lieux, retournez à vos occupations. Cela vous aidera à éliminer l'odeur d'urine.  Frottez une noisette de savon sur votre pantalon. Prenez le savon dans vos mains et frottez-en votre pantalon une fois que vous êtes enfermé dans les toilettes. Séchez la tache avec du papier toilette, puis à l'aide du sèche-main. Sentez votre pantalon afin de voir si l'odeur persiste. Cela vous aidera à couvrir l'odeur éventuelle.  Vaporisez le parfum directement sur la tache. Choisissez un parfum fort, afin qu'il couvre bien l'odeur. Avant de quitter les toilettes, vérifiez à nouveau que l'odeur est bien partie.

english_section_name: Dealing With the Stain and Smell

summary: Excusez-vous et cherchez à quitter l'activité en cours. Couvrez vos fesses avec un pull ou une veste. Renversez votre verre sur vos genoux. Rendez-vous aux toilettes aussi rapidement que possible.

document: Cela peut être difficile, en particulier si vous vous trouvez au sein d'un groupe important.  Vous devrez vous lever sans attirer l'attention. Essayez de vous échapper discrètement alors que les gens autour de vous sont distraits par autre chose.  Restez calme. Si vous êtes nerveux, les gens comprendront plus facilement la situation. Si vous ne connaissez pas les gens qui sont autour de vous, marchez doucement afin de ne pas attirer l'attention. Si vous connaissez ces gens, essayez de vous retirer rapidement aux toilettes. Vous pourrez ainsi cacher facilement la zone mouillée de votre pantalon alors que vous vous rendez aux toilettes.  Nouez votre veste autour de votre taille. Restez calme afin de ne pas paraitre suspect. Agissez comme si tout allait bien. Rendez-vous calmement aux toilettes ou rentrez chez vous. Cette technique ne fonctionnera que si vous êtes au restaurant ou avez un verre à la main. Ce pourrait être la bonne astuce si vous n'avez pas de veste pour cacher cette zone.  Vous pourrez ainsi expliquer sans gêne pourquoi votre pantalon est mouillé et vous rendre aux toilettes. Riez de votre maladresse : vous renversez tout le temps votre verre ! Rendez-vous aux toilettes pour vous sécher. Vous pourrez ainsi voir si la tache a une chance de sécher et de passer inaperçue ou si vous devrez rentrer chez vous.  Évaluez la situation dans le miroir et enfermez-vous pour plus d'intimité. S'il ne s'agit que d'une petite tache, essayez de la sécher. Sinon, inventez une excuse et rentrez chez vous. Trouvez n'importe quelle excuse : « je dois être chez moi avant 23 h » ou « j'ai des devoirs à finir ».

english_section_name: Getting Away Without Getting Noticed


summary: Identifiez vos deltoïdes. Soulevez des haltères debout. Soulevez des haltères latéralement. Faites des lignées verticales. Soulevez des poids face à vous. Faites des tractions neutres.

document: Les deltoïdes sont les muscles de la partie externe de vos épaules. Ils forment un triangle qui descend sur la partie supérieure de votre bras sur environ 10 cm. Les deltoïdes sont utilisés pour élever vos bras dans un mouvement d'aile, lorsque vos coudes sont pointés vers l'extérieur. Des deltoïdes solides protègent également la coiffe des rotateurs, articulation majeure de votre épaule . Tenez-vous droit les pieds écartés dans l'axe de vos épaules, avec un haltère dans chaque main. Soulevez les haltères pour que vos bras plient à un angle de 90° et les poids sont près de vos oreilles. Vos paumes sont tournées vers l'extérieur. Dans un mouvement fluide, poussez vos mains en l'air, comme si vous vous rendiez. Redescendez doucement les haltères à hauteur de vos oreilles. Faites l'exercice 3 fois avec 10 à 12 répétitions .  Commencez avec un poids de 5 à 7 kg. Laissez vos bras le long du corps, les pieds dans l'axe des épaules. Avec un poids dans chaque main, pliez vos bras à 90° de manière à ce que les poids soient au niveau de votre taille. Soulevez vos coudes latéralement, comme des ailes. Une fois que vos coudes sont dans l'alignement de vos épaules, redescendez doucement les bras. Restez concentré sur vos avant-bras et vos poignets, pour qu'ils soient fermes, ainsi que sur vos coudes. Ne les laissez pas tomber et ne forcez pas trop sur les articulations. Faites l'exercice 3 fois avec 10 à 12 répétitions.   Vous pouvez également garder vos bras droits et vous servir de poids kettle bells qui ont une poignée, plutôt que des haltères. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec une bande de résistance. Tenez-vous au centre de la bande avec une poignée dans chaque main. Avec les bras le long du corps, soulevez-les latéralement, comme des ailes, puis ramenez-les doucement le long du corps. Prenez un haltère dans chaque main, en les plaçant dans l'axe de vos épaules. Tenez-vous droit, les haltères dans vos mains le long du corps, les paumes tournées vers vous. Soulevez les poids jusqu'à votre menton. Les deux coudes devraient pointer vers l'extérieur. Gardez votre dos et votre buste bien droit pendant l'exercice. Faites l'exercice 3 fois, avec 10 à 12 répétitions . Vous pouvez également réaliser cet exercice avec un câble, qui part du sol et que vous tirez comme vous soulèveriez un haltère. Prenez un haltère dans chaque main, le dos bien droit et les pieds dans l'axe de vos épaules, les bras le long du corps. Soulevez le poids, bras tendu, jusqu'à ce que votre coude soit dans l'axe de votre épaule en face de vous. Abaissez doucement le bras et ramenez-le dans sa position initiale. Faites l'exercice 3 fois, avec 10 à 12 répétitions pour chaque bras .  Ne laissez pas le bras bouger d'un côté ou de l'autre, car cela pourrait vous blesser. Ne pliez pas le dos, ne vous penchez pas pour réaliser cet exercice. Les tractions neutres signifient que vos paumes sont tournées vers l'intérieur et se font face. Attrapez les poignées de la barre de traction de manière à ce que vos pouces soient face à vous et vos auriculaires vers l'extérieur. Tractez votre poitrine vers la barre pour que votre menton rejoigne vos mains. Vous serez à un angle d'environ 45° avec le sol. Redescendez doucement, en contractant votre torse. Commencez avec 3 à 5 répétitions, pour autant d'exercice que vous le pouvez.

english_section_name: Building Your Deltoids

summary: Identifiez vos triceps. Faites des skullcrushers avec haltères. Travaillez les triceps dips. Entrainez-vous au tirage triceps à la corde. Faites des extensions. Mettez-vous en position.

document: C'est un groupe de 3 muscles qui partent de la partie externe du coude vers l'épaule sur toute la façade extérieure du haut du bras. Ils sont utilisés pour les extensions du coude, lorsque vous déroulez votre bras ou que vous le pliez vers l'extérieur du coude. Vous pouvez les voir en tenant votre bras droit et en essayant de forcer la courbe vers le coude. Les triceps ont une forme en V sur le côté extérieur du bras . Cet exercice isole parfaitement les triceps. Allongez-vous sur un banc de gym et prenez une barre d'haltère longue ou un haltère dans chaque main. Posez la barre au-dessus de votre front avec vos coudes qui pointent vers le bas et vos mains dans l'axe de vos épaules. Pliez seulement depuis vos coudes et poussez le poids jusqu'à ce qu'ils soient presque totalement étendus. Ramenez doucement la barre au-dessus de votre front pour une répétition complète. Faites l'exercice 3 fois, avec 10 à 12 répétitions.  Vos coudes peuvent légèrement s'écarter, mais essayez de les garder aussi parallèles à votre corps que possible. C'est l'un des exercices essentiels de musculation, car les dips utilisent le poids du corps dans son intégralité. Commencez l'exercice avec un banc d'aérobic si vous avez besoin de force. Prenez appui avec vos mains sur le banc et pliez doucement vos genoux. Laissez doucement tomber le corps jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90° puis redressez-vous. Si vous avez suffisamment de force, faites l'exercice avec des barres parallèles. Soulevez votre corps en ayant les bras étendus. Répétez l'exercice 3 fois pour 8 à 10 répétitions.  Gardez votre buste perpendiculaire au sol. Ne laissez pas vos coudes s'écarter et s'ouvrir vers l'extérieur. Cela fonctionne seulement en salle de gym, avec une corde que vous tirez grâce à une machine à poulie sur laquelle vous pouvez ajuster le poids. Tenez-vous face à la corde, vos pieds légèrement écartés. Attrapez chaque côté de la corde avec vos bras pliés à 90° puis tirez-la vers le bas jusqu'à vos cuisses. Revenez doucement à la position initiale. Gardez vos épaules basses durant cet exercice, seuls vos coudes et avant-bras doivent bouger . Pour rendre l'exercice encore plus difficile, tournez vos poignets depuis le bas de manière à ce que vos paumes soient tournées vers vous. Asseyez-vous avec un haltère dans chaque main. Soulevez-les et gardez le bras près de votre oreille avec vos paumes face à face. Abaissez doucement les haltères derrière votre tête en pliant les coudes. Vos épaules doivent rester droites. Une fois que le poids est derrière votre tête, revenez au mouvement initial, bras levé vers le plafond. Faites l'exercice 3 fois, en répétant 10 à 12 fois le mouvement.  Soyez prudent en abaissant le poids. Le bras ne doit pas basculer vers l'arrière. Gardez le contrôle du poids que vous soulevez . Vous pouvez également vous servir d'un câble accroché pour cet exercice, que vous tirez derrière votre dos vers le plafond . Approchez vos mains proches l'une de l'autre pour des pompes ou des développés couchés qui ciblent vos triceps. Choisissez l'exercice normal pour muscler votre poitrine en rapprochant simplement vos mains, d'environ 15 cm. Vous devrez probablement baisser le poids pour un développé couché ou diminuer le nombre de répétitions pour des pompes .   Les pompes : placez vos mains ensemble sous le centre de votre poitrine et formez un diamant avec vos pouces et index sous le sternum. Avec le corps tendu et les orteils sur le sol, abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes fléchissent puis remettez-vous en position initiale.  Les développés couchés : asseyez-vous sous une barre et attrapez-la en gardant les coudes à la hauteur des tétons, contrairement à la largeur habituelle des épaules. Soulevez la barre pour l'abaisser jusqu'à votre poitrine puis utilisez vos triceps pour la remettre dans sa position initiale. Comme d'habitude, faites l'exercice en présence d'une personne qui peut éviter à la barre de tomber si elle devait glisser.

english_section_name: Building Your Triceps

summary: Étirez avant de soulever. Définissez vos exercices. Faites une pause entre deux entrainements. Choisissez un poids qui vous demande un effort sans vous blesser. Ajoutez du poids progressivement.

document: L'étirement vous donnera plus de souplesse pendant l'exercice. Cela augmente également le temps durant lequel vous allez vous entrainer et réduit les risques de vous froisser un muscle. Faites des étirements qui durent chacun 12 à 15 secondes. Il existe différents étirements.  Faites des mouvements circulaires avec vos bras étendus de chaque côté. Augmentez progressivement la taille des cercles jusqu'à ce que vous fassiez de larges mouvements rotatifs. Passez un bras par-dessus votre poitrine, à hauteur d'épaule. Avec l'autre bras, tirez-le en attrapant votre triceps. Passez votre bras par-dessus votre épaule, dans votre dos, de sorte que votre coude pointe vers le haut. Attrapez le coude de l'autre main et poussez-le doucement vers le dos de manière à sentir l'étirement dans le triceps. Entrelacez vos doigts, étendez vos bras et poussez doucement depuis le milieu des doigts vers l'extérieur, tout en les gardant ensemble. Ciblez 2 à 3 exercices pour chaque groupe de muscles et chaque entrainement. Enchainer tous ces exercices le même jour, si vous êtes débutant, sera particulièrement difficile. Choisissez plutôt un groupe de muscle que vous travaillerez un jour, puis changez pour un autre groupe la fois d'après. Ainsi, vous restez en forme et vous évitez à vos muscles de s'habituer à l'entrainement, ce qui ralentit la croissance musculaire . Le renforcement musculaire consiste à remplacer les fibres anciennes par de nouvelles, cela demande du temps. Vos muscles ont besoin de se reposer entre deux séances ou alors vous risquez de vous blesser. Cela dit, vous pouvez travailler quotidiennement en ciblant d'autres muscles, par exemple ceux des cuisses . Commencez par un petit poids et augmentez au fur et à mesure que vous devenez plus fort. En démarrant, choisissez des poids qui vous demandent un effort sur les 3 dernières répétitions des 2 ou 3 premiers exercices. Par effort, cela veut dire que vous pouvez soulever le poids, mais qu'il vous faut travailler pour réussir. Il faut que vous luttiez un peu sur les dernières répétitions . Vous ne devriez pas avoir mal. Si vous souffrez, c'est peut-être le signe d'une blessure. Le muscle devrait être dur parce qu'il est fatigué et non blessé. Si vous n'êtes plus fatigué au bout de 10 répétitions, il est temps d'ajouter du poids à vos haltères. La plupart des muscles du haut du corps ne peuvent pas supporter beaucoup de poids. Commencez entre 5 à 7 kg et augmentez ou baissez par tranche de 1 à 2,5 kg. Souvenez-vous que le mouvement doit être contrôlé, qu'il monte ou qu'il descende. Il ne doit pas être saccadé .

english_section_name: Getting the Most of your Workouts

summary: Identifez vos biceps. Faites des biceps curls. Inversez les mouvements. Faites des tractions. Faites des flexions de bras.

document: Les biceps forment un groupe de deux muscles qui partent de l'intérieur du coude vers le haut du bras qui rejoint le buste. C'est la partie saillante que vous observez lorsque vous enroulez le bras à un angle de 90° et c'est sa fonction première. Les biceps sont utilisés pour les flexions du coude ou chaque fois que vous pliez votre bras . L'exercice de base et le plus puissant, celui qui « vous en donne pour votre argent ». Prenez une barre à deux mains et tenez-la à hauteur de vos cuisses, les deux bras tendus, mais légèrement pliés aux coudes. Montez et descendez la barre sans à-coups. Faites l'exercice 3 fois, avec 10 à 12 répétitions. Une bonne position, toutefois, est extrêmement importante.   Gardez vos épaules basses. Votre dos ne doit ni pencher ni plier, mais il doit être parfaitement droit pour réaliser l'exercice plus facilement. Restez en contrôle et lent. Si vous prenez de l'élan, vous n'utilisez pas vos muscles . Restez les pieds écartés à la largeur de vos épaules. Inclinez-vous légèrement à la taille (pas le dos) pour être à environ 45°. Prenez une barre avec les paumes tournées vers l'extérieur et gardez vos bras droits. Tirez la barre à vous en tirant vos coudes vers l'arrière et en enroulant la barre en même temps. Faites l'exercice 3 fois avec 3 à 5 répétitions.  Pensez à contracter différents muscles, comme le dos de vos biceps, pour changer la cible de cet exercice . Attrapez une barre fixe à l'aide de vos deux mains, les paumes face à vous et les deux auriculaires à l'intérieur de la prise. Vos mains ne devraient pas être tout à fait dans l'axe de vos épaules, mais à peine plus resserrées. Pliez vos genoux légèrement et croisez vos chevilles. Tirez jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en gardant votre torse droit. Faites autant de répétitions que possible. Cet exercice est difficile sans entrainement.  Si vous n'y arrivez pas, essayez l'exercice inversé. Montez sur un support qui permet à votre menton d'être déjà à la hauteur de la barre puis soulevez vos pieds. Doucement (entre 3 à 5 secondes), laissez-vous descendre jusqu'à votre support . Il existe différents types d'exercices, mais tous visent la même chose. Attrapez un haltère et, sans utiliser aucun autre muscle, soulevez le poids jusqu'à votre épaule. Votre avant-bras et votre coude devraient être les seuls membres qui bougent, permettant ainsi à vos biceps de réaliser un entrainement complet.   Essayez de mettre votre coude sur votre cuisse en étant assis. Ainsi, vous pouvez utiliser votre autre main pour le garder en place pendant que vous soulevez votre haltère. Les curls debout vous permettent de travailler les deux bras en même temps, en alternant. Vous pouvez même changer l'angle de votre poignet pour travailler sur différentes parties du biceps. En les tournant pour que vos pouces soient sur la partie supérieure, votre biceps travaillera de manière différente. On le surnomme le « hammer curl  ».

english_section_name: Building Your Biceps