summary: Nettoyer votre arme après chaque utilisation. Peut-être pouvez-vous envisager l'achat d'un « bore-snake » ou d'un nettoyeur à ultrasons. Rangez vos armes, déchargées, dans un endroit frais et sec.

document: Une arme de bonne qualité est un investissement important, que ce soit une arme de loisir, de chasse ou de défense. Donnez-lui toujours l'attention qu'elle mérite après vous en être servi. Cela ne prend que 20 à 30 minutes pour nettoyer entièrement votre arme à feu, cela vaut donc la peine de le faire régulièrement. Vous pouvez même profiter d'avoir tout le matériel sous la main pour donner un coup de neuf aux vieux fusils qui traînent au fond du placard, ça ne peut pas leur faire de mal. Comme dans tous les domaines, la technologie du nettoyage des armes à feu ne cesse de progresser. Les « bore-snake » sont des instruments réutilisables adaptés aux fusils et aux carabines qui rendront le nettoyage plus facile et plus rapide. Certains sont même munis d'une lampe permettant de voir l'intérieur du canon plus facilement. Cela réduit le temps d'entretien et le rend plus efficace. Pour garder vos armes en bon état, rangez-les toujours à l'abri des éléments extérieurs. Ils doivent être stockés à l'intérieur, à une température contrôlée. Vous pouvez éventuellement investir dans un rangement spécialement pour les armes, qui les garderont à l'abri et en sécurité. Vous pouvez vous procurer un étui souple ou rigide pour votre arme, à des prix avoisinant les 15€ pour les moins chers. Si vos moyens vous le permettent, vous pouvez également investir dans un placard fermant à clé ou même un coffre conçu spécialement pour ranger les armes à feu de manière sécurisée.

english_section_name: Maintaining Guns

summary: Nettoyez le canon à l'aide d'une tige de nettoyage et de lavettes en coton. Utilisez alternativement une brosse et un chiffon pour récurer à fond le canon. Lubrifiez le canon. Nettoyez et lubrifiez le fût avec du solvant. Frottez maintenant votre arme avec un chiffon à lustrer.

document: Humidifiez complètement l'âme (l'intérieur du canon) avec un chiffon de ménage adapté à la taille du canon et une tige de nettoyage. Travailler depuis l'arrière du canon si c'est possible. Si ce n'est pas le cas, utilisez un ustensile protégeant la bouche du canon. Si vous tapez la bouche avec la tige de nettoyage de manière répétée, vous risquez d'endommager votre arme. Pour un nettoyage en profondeur du canon de votre arme, trempez votre chiffon de nettoyage dans un nettoyant à base de solvant et faites-le passer d'un bout à l'autre du canon. Changez alors de chiffon. Si vous le réutilisez, vous ne ferez que redéposer les résidus que vous venez de retirer. Pour cela, retirez le support à chiffon et fixez la brosse sur votre tige de nettoyage. Passez la brosse d'avant en arrière 3 ou 4 fois pour détacher les résidus qui auraient pu rester collés. Remettez ensuite le support à chiffon sur votre tige de nettoyage et passez un chiffon imbibé de solvant. Retirez le chiffon lorsqu'il a traversé le canon de part en part. répétez ce procédé jusqu'à ce que le chiffon ressorte propre. Passez ensuite un chiffon sec pour sécher le canon et vérifiez qu'aucun amas de résidus ne subsiste dans le canon. Attachez une lavette en coton sur la tige de nettoyage. Appliquez quelques gouttes de lubrifiant sur la lavette et insérez-la dans le canon pour recouvrir l'âme du canon d'une fine pellicule de lubrifiant. Appliquez du solvant sur la brosse à fusil et brossez toutes les parties du fût. Séchez ensuite votre arme avec un chiffon propre. Appliquez ensuite une fine couche de lubrifiant sur les parties mobiles pour prévenir la rouille. Si vous en mettez trop, ce sera collant et les résidus resteront piégés. Utilisez un chiffon de flanelle préimprégné d'un lubrifiant à base de silicone. Cela retirera tous les résidus restant, y compris l'acide contenu dans les traces de doigts et fera reluire votre arme. Si vous n'avez pas de chiffon spécialement dédié à l'entretien de votre arme, un vieux t-shirt ou une vieille paire de chaussettes fera parfaitement l'affaire. Utilisez quelque chose que vous avez sous la main que vous ne comptez pas réutiliser.

english_section_name: Cleaning the Gun

summary: Procurez-vous un kit de nettoyage. Maniez votre arme avec prudence. Démontez votre arme dans les limites indiquées par le constructeur. Nettoyez toujours votre arme dans une pièce bien ventilée.

document: Que vous achetiez un kit tout fait dans votre armurerie ou que vous l'assembliez vous-même, voici les éléments de base nécessaires :   un solvant nettoyant du lubrifiant ou de l'huile pour fusil une brosse à canon écouvillons et support à écouvillons une tige de nettoyage une brosse de nettoyage en nylon une lampe de poche des cotons-tiges un chiffon en microfibres pour polir votre arme Prenez toujours le temps de décharger correctement votre arme et vérifiez toujours qu'elle est bien déchargée lorsque vous décidez de la nettoyer. Souvenez-vous que votre arme peut encore tirer un coup après que vous avez retiré le chargeur, alors vérifiez qu'elle est bien complètement vide. Après avoir ouvert la chambre, regardez à travers le canon de l'arrière vers l'avant pour vérifier qu'il ne reste aucune munition à l'intérieur. On ne peut pas être sûr qu'une arme est déchargée tant que l'on n'a pas vérifié l'intérieur du canon. Vérifiez les consignes de démontage dans le manuel d'instructions avant de commencer à nettoyer votre arme. De cette façon vous aurez facilement accès à toutes les parties à nettoyer.  On doit généralement démonter toutes les pièces principales des armes semi-automatiques et des fusils : canon, fût, crosse, etc. Les revolvers, les armes de poings et de manière générale la plupart des autres armes à feu n'ont pas besoin d'être entièrement démontées pour les nettoyer.  Il n'est pas nécessaire de démonter entièrement votre arme pour la nettoyer efficacement. Ne démontez pas votre arme plus qu'il n'est nécessaire, à moins qu'elle n'ait besoin d'être réparée. Certaines armes n'ont pas du tout besoin d'être démontées, il suffit d'ouvrir la chambre de combustion pour la nettoyer. Trouvez un lieu bien aéré pour nettoyer votre arme, car les solvants utilisés sont nocifs et peuvent vous rendre malade. De plus, les solvants et lubrifiants nécessaires à l'entretien de votre arme sentent franchement mauvais, alors évitez d'empuantir l'atmosphère ! Protégez votre espace de travail à l'aide de journaux ou de sacs plastiques destinés à cet effet. Installez-vous dans le garage en ouvrant la porte ou profitez d'un jour ensoleillé pour nettoyer votre arme dehors.

english_section_name: Getting Started


summary: Préparez un fer à repasser propre et de bonne qualité. Ajustez la table de repassage au niveau de votre taille. Préparez un endroit dans votre placard pour accrocher votre vêtement. Mettez de côté un ou deux serviettes propres.

document: Un fer à repasser de mauvaise qualité peut abîmer vos vêtements. Assurez-vous que le sol est propre.  Si vous n'avez pas de table de repassage, utilisez une table classique et un linge propre. Si vous êtes en train de repasser plusieurs vêtements, faites un peu de place dans votre dressing. Accrochez vos habits au fur et à mesure que vous les repassez. Vous avez besoin d'une serviette pour repasser les manches. Ceci n'est pas obligatoire, mais ça facilitera le repassage.

english_section_name: Getting the Perfect Setup

summary: Lisez l'étiquette. Étalez la manche de votre chemise sur la table de repassage.

document: Consultez l'étiquette au niveau du col de la chemise et paramétrez en fonction votre fer à repasser.  Si le type de tissu permet d'utiliser la vapeur, utilisez la vapeur. Cela facilitera le repassage. Positionnez la manche sur toute la longueur de la table. Le poignet doit être placé au niveau de la pointe de la table. Aplatissez la manche le plus possible avec votre main avec les boutons vers le bas.

english_section_name: Ironing the Sleeves


summary: Choisissez un poisson en bonne santé. Achetez un combattant bleu. Choisissez un poisson plus jeune. Examinez l'eau dans laquelle votre poisson évolue. Observez les autres poissons. Ne prenez pas plus d'un poisson en même temps.

document: Assurez-vous que votre poisson provient d'une animalerie ou d'un fournisseur qui prend bien soin de ses stocks. Il peut être compliqué de savoir dans quelles conditions vivait votre poisson avant qu'il n'arrive chez vous. Vous connaissez peut-être son âge ou savez s'il est malade ou non. Dans l'animalerie, les combattants peuvent être stressés, malades et maintenus dans des conditions défavorables . Cela peut provoquer la mort prématurée de votre animal.  Les poissons en bonne santé sont plus actifs que ceux qui ne vont pas bien. Cherchez des signes de détérioration physique. Cherchez des traces de décoloration qui pourraient indiquer que votre poisson est malade. Les aliments classiques pour combattants contiennent des composés qui renforcent la couleur rouge de la robe de ces derniers. Chez les combattants bleus, ces composés ont la particularité de « booster » les défenses immunitaires. Ces exhausteurs de couleur sont appelés caroténoïdes (responsables de la couleur orange, comme pour les carottes) et ils ravivent les couleurs orange, rouge et jaune de votre poisson. Les combattants bleus ne voient pas la couleur de leur robe s'accentuer dans les rouges, mais leur système immunitaire est amélioré . Il a même été démontré que les femelles préféraient les mâles de couleur bleue ayant consommé ces exhausteurs de couleur. Beaucoup de gens ne connaissent pas l'âge de leur poisson. Il est possible d'acheter un poisson plus âgé, mais cela va réduire la durée du temps pendant lequel vous l'aurez à la maison. En achetant un poisson plus jeune, vous augmenterez les chances de le garder plus longtemps. Même si ce n'est pas toujours le cas, les petits poissons sont généralement les plus jeunes. À mesure que les combattants vieillissent, leurs nageoires s'allongent et leur corps devient plus large. Si les combattants varient naturellement en taille, vous aurez plus de chances d'avoir un combattant plus jeune si vous choisissez un petit poisson. Si vous voulez vous assurer que votre poisson est jeune, tournez-vous vers un éleveur . Vérifiez si elle est sale. Observez s'il y a trop de nourriture, ce qui peut indiquer que vous nourrissez trop votre poisson ou qu'il ne s'alimente pas. Cela peut constituer des signes révélateurs de mauvaises conditions de vie, ce qui peut diminuer la durée de vie de votre poisson. Ce n'est pas parce que le poisson que vous avez choisi a l'air en bonne santé que cela signifie qu'il ne peut pas attraper d'autres maladies contenues dans l'eau dans laquelle l'animalerie vous a fourni le poisson. Il peut avoir attrapé une maladie dont serait atteint un autre poisson s'il était dans un aquarium avec plusieurs congénères. Si de nombreux poissons du même aquarium semblent être en mauvaise santé, cela risque également d'être le cas du poisson que vous avez choisi. Même s'il est possible de maintenir plusieurs combattants dans un même aquarium, chaque poisson possède une personnalité qui lui est propre. Pour vous assurer qu'aucun poisson ne soit blessé, commencez par garder un poisson seul dans un aquarium et n'achetez pas d'autres individus avec lui.

english_section_name: Selecting a Fish

summary: Choisissez un aquarium d'une taille convenable. Ajoutez des plantes. Ajoutez de l'eau propre. Chauffez l'eau de l'aquarium. Choisissez de bons compagnons pour votre poisson.

document: Beaucoup d'individus prétendent que les combattants sont heureux dans de très petits espaces, mais ils préfèrent en réalité une eau de 30 à 60 cm de profondeur, soit aussi profonde que l'eau des rizières dans lesquelles ils évoluent naturellement. Choisissez un aquarium d'une contenance d'au moins 8 litres afin que votre poisson dispose d'un espace suffisant pour nager. En général, un aquarium de moins de 8 litres n'est pas suffisant . Les plantes ajouteront une petite touche sympa à votre aquarium. Les gens choisissent souvent des plantes artificielles, car elles nécessitent moins de soins. Les plantes vivantes, bien qu'elles nécessitent plus de soin, peuvent aider à maintenir la qualité de l'eau de votre aquarium en la filtrant et en lui fournissant de l'oxygène. Dans tous les cas, que vous choisissiez une plante artificielle ou réelle, il est important d'éviter celles dont la surface est trop dure ou trop coupante. Cela risque d'endommager les nageoires fragiles de votre poisson. Voici quelques plantes qui ne présenteront aucun risque :   les plantes artificielles en soie les fougères de Java vivantes la mousse de Java vivante Il s'agit d'une étape essentielle de la préparation de l'aquarium. Ajouter de l'eau du robinet peut tuer votre poisson. Les produits chimiques tels que le chlore et la fluoxetine ainsi que d'autres éléments présents dans l'eau du robinet sont très dangereux pour votre poisson . Ils peuvent poser un risque significatif pour sa santé et diminuer sa durée de vie. Il est crucial d'acheter un conditionneur d'eau que vous ajouterez à l'eau de votre aquarium avant d'y placer votre poisson. Vous pouvez également laisser l'eau reposer quelques jours afin qu'elle capte suffisamment d'oxygène dissout pour que votre poisson puisse respirer à son aise. Lorsque l'eau sort du robinet, elle n'est typiquement pas à la bonne température pour votre poisson. Les combattants sont originaires d'Asie du Sud-Est, c'est pourquoi ils préfèrent les eaux chaudes. La température idéale pour leur aquarium se situe entre 24 et 27 °C. Vous devrez peut-être acheter un chauffage et un thermomètre afin de maintenir votre poisson en bonne santé .  Votre poisson sera plus actif dans de l'eau chaude et cela va améliorer son état de santé global. Si l'eau dans laquelle ils évoluent devient trop froide, les combattants risquent de mourir. La première fois que vous préparerez votre aquarium, le chauffage va prendre un peu de temps pour chauffer l'eau. Vous devriez le laisser poser un jour ou deux avant d'ajouter votre poisson. De plus, lorsque vous ajouterez votre poisson, il est important de vous assurer que l'eau dans laquelle ils étaient se trouve à la même température que celle dans laquelle vous allez les transférer. Placez dans l'eau du nouvel aquarium le sac ou le récipient dans lequel se trouve le poisson. Vous devez l'y laisser suffisamment longtemps pour que celui-ci atteigne la même température, de sorte que votre poisson ne subisse pas de choc thermique mortel. Vous ne pouvez pas mettre votre combattant dans un aquarium avec n'importe quel poisson. Les combattants sont agressifs. Si vous placez deux combattants mâles dans un même aquarium, ceux-ci risquent de s'entretuer. Si vous pouvez associer plusieurs femelles dans un même aquarium, il est toutefois possible qu'elles finissent par se blesser. Souvent, les gens choisissent de maintenir les combattants seuls, mais si vous voulez les placer avec des compagnons dociles, choisissez une espèce appropriée, par exemple  :   les tétras néon (en banc) les plécos communs les silures de verre les gouramis bleus

english_section_name: Setting Up the Tank

summary: Organisez vos habitudes de soin. Nourrissez correctement votre poisson. Nettoyez l'eau. Nettoyez l'aquarium. Jouez avec votre poisson.

document: Si vous n'avez pas de routine de soin, votre poisson va mourir prématurément. N'oubliez pas qu'un poisson ne peut pas vous dire s'il a faim ou si son eau est sale. Pour maximiser la durée de vie de votre poisson, vous devrez en prendre régulièrement soin. En vous créant un programme, vous parviendrez mieux à vous y tenir. Nourrissez-le régulièrement. Il est important de choisir des aliments appropriés pour votre poisson. De nombreuses animaleries vendent des aliments spécifiquement conçus pour les combattants, mais il est tout de même important d'en vérifier les ingrédients. Évitez les aliments qui contiennent essentiellement du poisson.  De nombreux combattants n'apprécient pas les paillettes à base de poisson. Vous trouverez dans la plupart des aquariums-animaleries des granulés formulés spécifiquement pour les combattants. Les aliments lyophilisés ou congelés pour poissons tels que les vers de vases et les artémias constituent un excellent complément alimentaire. Si vous le pouvez, choisissez des proies vivantes. La recherche a montré que lorsque les aliments formulés tels que les aliments secs provenant des animaleries représentent plus de 25 % du régime alimentaire du combattant, ceux-ci commencent à avoir un impact mesurable sur son état de santé . Peu de combattants ont la chance d'obtenir des aliments vivants en permanence. Les aliments vivants peuvent être chers et nécessiter plus de temps, mais ils sont beaucoup plus bénéfiques pour la santé de votre poisson. Si vous partez en vacances, achetez un distributeur automatique afin d'éviter que votre poisson ne meure de faim pendant cette période. De temps en temps, il vous faudra changer l'eau de votre poisson. La fréquence dépendra de la taille de l'aquarium, de la présence ou non d'un filtre et de la présence ou non de plantes vivantes. Vous pouvez acheter des kits pour tester la qualité de l'eau. Vous pourrez ainsi vous assurer que l'eau de votre poisson est propre et saine, maximisant de la même manière sa durée de vie. Des algues peuvent se développer sur les parois de votre aquarium. Il va falloir les nettoyer afin de vous assurer que l'eau reste de bonne qualité et que vous puissiez bien voir vos poissons. Vous devrez également nettoyer ou parfois remplacer les roches ou le sable présents au fond de votre aquarium. L'accumulation de saleté au fond de votre aquarium peut rendre votre poisson malade, voire le tuer. Les filtres peuvent vous aider à vous débarrasser de ces saletés, mais il est quand même nécessaire de siphonner les dépôts au fond de l'aquarium.  Achetez un siphon pour vider la saleté avec l'eau de votre aquarium dans un seau. Achetez un kit de nettoyage équipé d'un aimant ou une éponge à aquarium munie d'un manche. De cette façon, vous ne vous mouillerez pas au moment de nettoyer les algues. N'utilisez pas de savon pour nettoyer votre aquarium. Un bon nettoyage mécanique (sans produits chimiques ou autres détergents) fait souvent l'affaire. Les combattants montrent un comportement très agressif, c'est pourquoi beaucoup de personnes aiment placer des miroirs devant leurs combattants pour les pousser à déployer et exhiber leurs nageoires. Si vous le faites trop souvent, cela risque de le stresser, mais c'est totalement inoffensif si vous le faites une fois de temps en temps. La recherche montre que si les vainqueurs des combats consomment effectivement plus d'oxygène, ces parades n'ont pas de conséquence néfaste . En montrant un miroir à votre poisson, vous pouvez lui faire faire un peu d'exercice et le stimuler suffisamment pour le rendre moins agressif avec les autres poissons .

english_section_name: Routine Care

summary: Cherchez les signes de la présence d'une maladie. Prenez un échantillon d'eau. Maintenez l'eau de votre aquarium à 27 °C. Nettoyez l'aquarium et l'eau qu'il contient. Séparez votre combattant des autres poissons si ceux-ci sont malades ou s'ils risquent de le blesser.

document: Il est souvent facile de savoir comment va votre poisson, simplement en le regardant. De nombreux signes peuvent indiquer qu'il est malade. Régulièrement, prenez le temps d'inspecter soigneusement votre poisson pour vous assurer qu'il a l'air en bonne santé. De cette façon, vous pourrez éviter de voir votre poisson souffrir de certaines maladies. Voici quelques signes qui devraient vous mettre la puce à l'oreille  :   une perte d'appétit il se frotte aux rochers et aux plantes il est posé sur le fond de l'aquarium il nage à l'envers ou sur le côté ses fèces sont blanches il perd de sa couleur sa robe présente des taches blanches Vous pouvez analyser des échantillons d'eau à l'aide d'un kit que vous aurez acheté en ligne ou en animalerie. Vous pouvez également prendre un échantillon d'eau dans votre animalerie et la faire examiner par un professionnel. Analyser votre eau est l'une des meilleures façons de déterminer la nature des problèmes de santé de votre poisson. Cela peut vous indiquer si un déséquilibre de l'eau de l'aquarium peut être à l'origine des problèmes de santé de votre poisson . Si l'eau est trop froide, votre poisson risque de tomber malade. Une température de 27 °C est idéale pour votre poisson, ce qui est loin d'être le cas pour de nombreuses maladies. Cela peut aider à ralentir le cycle de vie de certaines maladies, comme l'ichtyophthiriose , en plus de « booster » le système immunitaire de votre poisson. Cela n'a rien de surprenant, mais si votre poisson est malade, il est également fort probable que l'eau de votre aquarium soit contaminée. Prenez des précautions particulières pour nettoyer l'eau, les graviers et les parois de votre aquarium si votre poisson est malade. N'utilisez pas de détergents, car ceux-ci risquent de tuer votre poisson . Non seulement les combattants peuvent blesser et être blessés par d'autres poissons, tout comme n'importe quel autre animal, mais en plus ils risquent de se transmettre mutuellement des maladies. Si une de ces situations se présente, il est important de les séparer. Il peut être nécessaire de préparer un aquarium afin de pouvoir l'isoler au cas où.

english_section_name: Dealing with Health Risks


summary: Faites des recherches et prenez des précautions. Utilisez du jus de citron. Appliquez du jus d'aloe vera sur les cicatrices. Essayez d'utiliser des gélules de vitamines. Utilisez une compresse de thé vert. Appliquez une bande en silicone.

document: Il existe de nombreux remèdes maison qui aident à rendre les cicatrices moins visibles. Ce n'est pas parce qu'un produit prétend être naturel qu'il est sans danger. Renseignez-vous sur les ingrédients des produits que vous achetez et évitez ceux auxquels vous êtes sensible ou allergique. Si vous envisagez d'acheter un produit en vente libre pour éliminer les cicatrices, faites d'abord des recherches. Si vous avez des cicatrices foncées, la vitamine C (que renferme le jus de citron) peut aider à atténuer leur apparence. Trempez une boule de coton ou un coton-tige dans le jus de citron et appliquez directement sur la zone affectée. Si vous avez la peau sensible, diluez le jus avec de l'eau ou de l'huile non comédogène (par exemple, l'huile essentielle d'argan). Laissez agir pendant quelques minutes et rincez la peau à l'eau tiède. Répétez le traitement une fois par jour. Toutefois, faites attention : sachez que l'exposition de la peau, après l'application de jus de citron, peut la rendre encore plus sensible. Le tissu cicatriciel peut sembler ferme ou rugueux. L'application du jus d'aloe vera sur les cicatrices peut ramollir le tissu cicatriciel. Essayez de l'extraire directement de la plante ou achetez un gel d'aloe vera qui ne contient pas beaucoup d'ingrédients supplémentaires. Des études prouvent que l'aloe vera est capable d'améliorer l'apparence des cicatrices en raison de ses propriétés antiinflammatoires qui favorisent l'élasticité des nouveaux tissus de la peau. Prenez des gélules contenant de la vitamine E (400 UI) et de la vitamine D (1 000 à 2 000 UI) sous forme liquide. Ouvrez les deux gélules et versez leur contenu dans un petit bol. Ajoutez 8 à 10 gouttes d'huile de ricin et appliquez le mélange sur les cicatrices. Ne rincez pas, cela aidera à améliorer l'apparence de vos cicatrices d'acné kystique. Si vous préférez, essayez de mélanger deux ou trois gouttes d'huile essentielle de lavande ou de millepertuis avec 30 ml d'huile de ricin. L'huile de millepertuis est souvent utilisée dans le traitement des cicatrices de césarienne. Faites tremper un sachet de thé vert naturel dans de l'eau tiède pour l'adoucir. Placez-le directement sur la cicatrice et laissez agir pendant 10 à 15 minutes. Répétez 3 ou 4 fois par jour, puis commencez à le faire plus souvent. Vous pouvez également utiliser une serviette de coton. Essorez-la pour éliminer l'excès de liquide et placez-la sur la cicatrice. Le thé vert aide à guérir les cicatrices, car il contient des antioxydants bénéfiques pour la peau. Les bandes en silicone peuvent aussi aider à atténuer l'apparence des cicatrices d'acné. Cependant, ils doivent être portés constamment, alors soyez sure de vouloir porter un bandage sur votre visage pendant une longue période de temps, voire plusieurs mois. Ces bandes sont vendues sans ordonnance.

english_section_name: Using Home Remedies on Cystic Acne Scars

summary: Commencez à traiter l'acné dès que possible. Ne pressez pas les boutons et ne les touchez pas. Essayez les rétinoïdes. Arrêtez de fumer pour avoir une belle peau.

document: Plus longtemps vous restez inactive, plus le risque de cicatrices est élevé. Efforcez-vous d'adopter de bonnes habitudes d'hygiène personnelle, essayez des remèdes maison et envisagez divers traitements en vente libre. Si aucune de ces astuces ne fonctionne, ou si vous avez des nodules (tels que des kystes ou des furoncles), consultez un dermatologue. Un dermatologue peut vous prescrire des médicaments pour combattre l'acné, ou des injections de cortisone pour soulager l'inflammation et réduire la taille des boutons. Selon des recherches, le traitement de l'acné pendant la phase inflammatoire peut prévenir les cicatrices. Bien qu'il puisse être tentant de presser un gros bouton pour le rendre plus petit, sachez que cela augmentera le risque de formation de cicatrices. Lorsque vous pressez les boutons, les bactéries pénètrent dans la peau, ce qui pourrait aggraver le gonflement et la rougeur. Lorsque vous les éclatez, les bactéries se propagent sur d'autres pores de la peau, avec le risque que l'acné et l'inflammation s'étendent davantage. Les scientifiques ont constaté que l'application locale de rétinoïdes peut prévenir la formation de cicatrices due à l'acné. Choisissez un produit topique contenant de l'acide rétinoïque et appliquez-le en suivant les instructions du fabricant. Idéalement, le traitement devrait durer au moins 12 semaines. Si possible, optez pour un produit contenant également de l'acide glycolique. Des études ont montré que la combinaison de l'acide rétinoïque et de l'acide glycolique est plus efficace. Si vous fumez, essayez d'abandonner cette habitude ou au moins de réduire le nombre de cigarettes fumées. Fumer peut endommager la peau. De plus, le tabagisme est étroitement lié à l’altération du processus de cicatrisation.  Fumer accélère également le vieillissement de la peau et provoque des rides. Pour prévenir la déshydratation et les dommages cutanés, vous devriez également limiter votre consommation d'alcool.

english_section_name: Preventing Future Cystic Acne Scars

summary: Allez vous faire examiner. Essayez la dermabrasion ou la microdermabrasion. Essayez le peeling chimique. Considérez la technique du remplissage dermique. Envisagez les thérapies au laser et à la lumière. Renseignez-vous sur la thérapie d'induction de collagène.

document: Bien que les remèdes maison et les médicaments en vente libre peuvent être utiles, si vous ne voyez pas d'amélioration dans les deux mois qui suivent, consultez votre dermatologue. L'acné peut être douloureuse, et les cicatrices ne disparaissent généralement pas d'elles-mêmes, il est donc important de consulter un spécialiste. Il se peut que votre médecin traitant vous oriente vers un dermatologue. Aussi, il pourrait simplement vous recommander des dermatologues spécialisés dans le traitement d'acné kystique. Il s'agit d'une technique qui permet d'éliminer les couches supérieures de la peau et elle est utilisée dans le traitement des petites cicatrices. C'est le traitement le plus répandu pour se débarrasser des cicatrices causées par l'acné. Le dermatologue réalisera une anesthésie topique et utilisera des outils pour exfolier soigneusement la couche superficielle de la peau. Si vous avez une acné qui couvre une zone importante de la peau, le médecin peut vous donner un calmant ou recommander une anesthésie générale si votre intervention est plus complexe. Après la procédure, la peau sera rouge et enflée. L'enflure devrait disparaitre en 2 ou 3 semaines. Si les cicatrices sont plus sévères, le dermatologue peut vous conseiller d'enlever la couche superficielle de la peau. Pour un peeling profond, le traitement va probablement s'effectuer sous anesthésie générale, ce qui veut dire que vous dormirez pendant l'intervention. Le spécialiste appliquera la solution sur de petites zones de la peau, puis l'enlèvera avec la couche superficielle cutanée afin d'éliminer les cicatrices. Si vous avez subi un peeling chimique profond, le dermatologue vous apprendra à changer vos bandages chirurgicaux après l'intervention. Si vous aviez subi un peeling moyen, vous devez probablement appliquer des compresses froides et des lotions. Si vous avez des cicatrices atrophiques (formant un relief ou un creux sur le visage), il peut être possible de les enlever avec la technique du remplissage dermique. Au cours de la procédure, le médecin injectera du collagène sous la peau pour combler les creux créés par l'acné. Si la cicatrice est hyperpigmentée (c'est-à-dire plus foncée que la peau environnante), le dermatologue peut également recommander des injections de stéroïdes. Un rayonnement laser à colorant pulsé ou une lumière intense pulsée peut être utilisé pour traiter les cicatrices d'acné. Ces faisceaux de lumière à haute énergie brulent la peau abimée ainsi que les cicatrices, provoquant une régénération normale de la peau, sans imperfections. De plus, l'utilisation de lasers et de lumières moins intensives permet de laisser la peau intacte, mais stimule la production de collagène dans les couches plus profondes. Pour ce type de traitement, le dermatologue fait rouler un appareil muni d’un manche et de microaiguilles sur la zone cicatricielle. Chaque aiguille perce la peau et au fur et à mesure que les plaies cicatrisent, la peau produit du collagène qui remplit l'espace à l'intérieur et autour de la cicatrice. Plusieurs séances sont nécessaires pour obtenir des résultats optimaux avec ce traitement. En raison de l'impact des aiguilles, la peau peut gonfler et devenir enflammée, mais cet effet secondaire n'est que passager.

english_section_name: Getting Medical Treatments For Cystic Acne Scars

summary: Choisissez un correcteur. Appliquez votre produit cosmétique. Appliquez un fond de teint. Terminez le maquillage avec une poudre.

document: Regardez attentivement vos cicatrices pour savoir de quelle couleur elles sont. Choisissez un correcteur ou un fond de teint de couleur opposée à celle de votre cicatrice d'acné. Cela vous aidera à bien camoufler votre cicatrice d'acné. Voici quelques combinaisons que vous pourriez essayer:  un correcteur vert peut masquer les cicatrices rougeâtres, un correcteur jaune sera efficace pour dissimuler les taches causées par les cicatrices, un correcteur rose sera parfait pour les imperfections violacées ou sombres. Appliquez le correcteur à l'aide d'un pinceau mince aux bords légèrement amincis. Mettez une petite quantité du correcteur sur le dos de votre main et frottez le pinceau dessus. Appliquez une légère couche de correcteur sur la cicatrice. Si vous préférez, utilisez votre doigt pour appliquer le correcteur. Cependant, essayez de ne pas appliquer trop le produit, sinon vous risquez d'obtenir l'effet inverse, en attirant l'attention sur vos cicatrices. Vous en aurez besoin pour cacher le correcteur, surtout si le ton de votre peau est légèrement différent de la couleur de votre maquillage ou si vous avez appliqué un correcteur vert qui est très visible. Appliquez votre fond de teint habituel pour uniformiser votre teint et mieux masquer les cicatrices . Faites attention lorsque vous appliquez le fond de teint directement sur les cicatrices, car vous risquez d'enlever le correcteur. Laissez le fond de teint sécher pendant une minute ou deux puis recouvrez-le d'une fine couche de poudre en effectuant des mouvements ascendants. Vous pouvez utiliser une poudre libre, vous permettant d'appliquer juste le pinceau. Vous pouvez aussi utiliser une poudre compacte, mais vous devrez dans ce cas procéder par tapotement avant l'application . Démaquillez-vous tous les soirs avec de l'eau avant d'aller dormir pour garder votre peau en bonne santé et prévenir l'apparition de poussées d'acné.

english_section_name: Concealing Cystic Acne Scars


summary: Mélangez le nitrate de potassium (60 g) avec le sucre (40 g). Laissez cuire le mélange. Ajoutez du bicarbonate de soude.

document: Versez le mélange dans une casserole et faites-le chauffer à feu doux. Si vous n'avez pas la possibilité de mesurer les quantités en grammes, utilisez des cuillères à soupe. Les quantités ci-dessus correspondront à 3 cuillères à soupe de nitrate de potassium et 2 de sucre . Soyez prudent(e) lorsque vous mélangez les produits. Prenez toujours les précautions nécessaires . Mélangez continuellement le mélange à feu doux. Laissez cuire jusqu'à ce que la préparation caramélise et brunisse. Cela prendra environ 15 minutes. Ne vous éloignez pas trop ! Encore une fois, prenez vos précautions lorsque vous faites cuire le mélange. Ne le quittez pas des yeux trop longtemps. Une fois que vous avez retiré la préparation du feu, ajoutez une cuillère à café bombée de bicarbonate de soude. La mesure n'aura pas à être exacte. Mélangez bien le tout. Le bicarbonate de soude peut entrainer une réaction chimique. Soyez prudent lorsque vous l'ajoutez au mélange.

english_section_name: Making the Mixture

summary: Enfoncez un crayon ou un stylo dans le mélange. Remplacez le crayon.

document: Prenez un crayon et enfoncez-le tout droit au milieu du mélange. Il ne sera pas nécessaire de l'enfoncer jusqu'en bas du tube, mais il devra être suffisamment enfoncé pour pouvoir tenir seul. Laissez-le ainsi au moins une heure, pour que la préparation durcisse. Retirez le crayon et remplacez-le par une fusée de feu d'artifice . Pour fixer au mieux la fusée dans le fumigène, utilisez un petit morceau d'un disque de coton. Assurez-vous que la fusée dépasse d'au moins 1,5 cm, afin de pouvoir mettre le feu au fumigène. La fusée ne présente aucun danger avant d'être d'allumée. En revanche, assurez-vous de faire cela à l'écart de toute flamme.

english_section_name: Constructing Your Smoke Bomb


summary: Prenez une casserole. Laissez-le refroidir. Chauffez-le à nouveau. Ajoutez l'acide citrique. Remuez lentement. Laissez reposer. Munissez-vous d'une autre casserole. Filtrez le lait caillé. Prenez un saladier. Préparez la pâte. Préparez les boulettes. Placez-les dans l'eau sucrée. Éteignez le feu. Ajoutez l'essence de rose.

document: Portez le lait à ébullition. Laissez le lait reposer durant environ 2 heures. Retirez la couche de crème se trouvant à la surface. Portez-le à ébullition une seconde fois. Mélangez-le à un peu d'eau auparavant. Remuez jusqu'à ce que le lait soit complètement caillé. Laissez le lait reposer durant 5 minutes. Versez-y l'eau et ajoutez le sucre puis portez à ébullition. Faites-le passer au travers d'une mousseline. Fermez le tissu et lavez son contenu (qui se nomme chenna) à l'eau courante (froide). Serrez la mousseline de manière à faire couler le liquide dans le saladier. Pétrissez doucement la pâte sur un plan de travail avec vos doigts tendus et écartés. Faites 12 boulettes de même grosseur avec la pâte. Couvrez la casserole avec un couvercle perforé et laissez en ébullition pendant 13 à 15 minutes. Retirez la casserole du feu, sortez les rasgullas et laissez-les refroidir à température ambiante. Mettez ensuite au réfrigérateur durant au moins 4 à 5 heures avant de dévorer vos succulentes rasgullas.

english_section_name: Basic rasgulla

summary: Faites chauffer le lait. Incorporez le jus de citron. Éteignez le feu. Prenez une étamine. Filtrez le lait. Lavez soigneusement le paneer. Regardez le paneer. Préparez les rasgullas. Faites chauffer de l'eau. Portez à ébullition. Placez un couvercle sur la casserole. Retirez la casserole du feu. Versez des pistaches émincées dessus. Dégustez les rasgullas très froides.

document: Munissez-vous d'une casserole (ou d'une poêle) à fond épais, versez-y le lait et portez-le à ébullition. Baissez le feu pour qu'il reste frémissant, mais sans bouillir. Remuez jusqu'à ce que le lait soit complètement caillé et que le liquide devienne clair. Transférez un peu de liquide dans un saladier et mettez-le de côté. Éloignez la casserole de la source de chaleur, mettez quelques glaçons dedans et attendez qu'ils aient totalement fondu. Posez une étamine ou une mousseline au-dessus d'un grand bol ou d'un petit saladier. Maintenez-la en place en mettant un ruban élastique autour du bord. Faites passer le contenu de la casserole à travers la mousseline (ou l'étamine) afin que le liquide tombe dans le saladier et que le lait caillé reste sur la mousseline (ce qui reste se nomme paneer). Fermez la mousseline et lavez-le sous l'eau courante jusqu'à ce que vous ayez éliminé l'odeur de citron. Serrez la mousseline pour faire couler l'excès de liquide puis pendez-la et laissez-la égoutter ainsi pendant 30 minutes sans y toucher. Au bout de 30 minutes, le paneer devrait avoir une texture friable (presque granuleuse). Pétrissez-le 10 minutes pour obtenir une pâte souple. Formez des boulettes ayant à peu près la taille d'un citron. Vous devriez pouvoir faire 13 à 15 petites boulettes. Mettez-les de côté. Chauffez 4 tasses d'eau dans une casserole large, ajoutez du sucre à votre convenance et la cardamome en poudre. Remuez sans interruption jusqu'à ce que le sucre soit complètement dissout. Ceci est votre sirop. Lorsque le sirop arrive à ébullition et que des bulles se forment, ajoutez les boulettes puis laissez mijoter 3 minutes. Comme les boulettes vont se diriger vers les bords de la casserole, rapprochez-les du centre continuellement avec une spatule ou une cuillère en bois. Laissez cuire pendant 10 minutes, mais soulevez le couvercle toutes les 3 ou 4 minutes afin de laisser la vapeur s'échapper et pour éviter que le contenu déborde. Au bout de 10 minutes, vous constaterez que vos boulettes sont 2 fois plus grosses ! Vos rasgullas sont maintenant prêtes, vous n'avez plus qu'à les laisser refroidir complètement pour ensuite les transférer dans un plat. Mettez les rasgullas au réfrigérateur et laissez-les refroidir 1 heure. Bon appétit, les amis !

english_section_name: Citric juice rasgulla


summary: Cherchez la cause du mauvais comportement. Réduisez l'exposition aux déclencheurs. Récompensez le bon comportement. Gardez votre chien actif. Créez des routines. Sachez à quel moment demander de l'aide.

document: Gardez en tête que les chiens ne se comportent pas mal par méchanceté. Si votre compagnon se comporte mal (par exemple s'il mâche vos chaussures, détruit vos meubles quand vous n'êtes pas à la maison ou aboie sur les étrangers), c'est qu'il y a une raison, mais vous ne savez pas encore de quoi il s'agit. Prenez le temps d'identifier ce qui le pousse à agir ainsi . Par exemple, si votre chien mâche les meubles quand vous n'êtes pas à la maison, c'est peut-être parce qu'il s'ennuie ou parce qu'il est inquiet de ne pas vous voir. Une fois que vous aurez trouvé la cause du mauvais comportement de votre chien, essayez de vous débarrasser des déclencheurs. Peut-être avez-vous remarqué(e) qu'il aboyait quand quelque chose l'excitait, comme quelqu'un qui marche dans la rue ou une voiture qui passe ? Pour éviter ce comportement, vous pouvez fermer les rideaux.  Vous pouvez également prendre des mesures pour prévenir les risques de surprises chez votre chien, ce qui peut causer de nombreux mauvais comportement. Par exemple, s'il est facilement surpris par un déclencheur, comme le facteur, envoyez-le dans l'arrière-cour avant l'arrivée du facteur tous les jours . Utilisez le renforcement positif si votre chien joue sans faire de bêtises, s'il répond aux commandes ou s'il fait bien ses besoins où vous lui demandez. Donnez-lui des friandises ou couvrez-le de compliments comme « Bon chien ! » d'une voix enjouée. Récompensez le comportement tout de suite après l'action pour lui permettre de créer une association positive. Si vous le récompensez trop tôt ou trop tard, il ne comprendra pas pourquoi vous lui donnez une récompense .  Vous devez garder des friandises sur vous pour pouvoir récompenser le bon comportement chaque fois qu'il se produit. Les chiens qui s'ennuient ou qui restent inactifs tendent à aboyer plus souvent que les chiens bien exercés. Si votre compagnon passe le plus clair de son temps dans la maison, il ne fera que sauter, aboyer ou essayera d'attirer l'attention une fois dehors ou à votre retour. Vous devez le laisser se promener ou courir dehors pendant au moins une heure par jour. Le fait d'être actif empêchera votre chien de mal se comporter .  Assurez-vous que votre compagnon ait beaucoup de jouets à mâcher. Les jouets le garderont actif et occupé quand il doit rester dans la maison. Ils permettent également de prévenir les mauvais comportements, comme ronger ou mâcher les choses qu'il ne devrait pas. Il est possible que votre chien se comporte mal parce qu'il se sent stressé ou qu'il n'est pas certain de ce qui l'entoure. Pour qu'il se sente plus en sécurité et détendu, vous pouvez créer des routines simples. Par exemple, s'il urine au mauvais endroit, commencez par le dresser à l'utilisation de la cage et emmenez-le régulièrement au même endroit pour qu'il fasse ses besoins. Si vous procédez toujours à la même heure, il apprendra à associer le fait d'uriner à l'endroit que vous lui aurez indiqué .  Vous devez également nourrir et jouer avec votre chien à heures régulières. De cette manière, il apprendra à attendre de l'attention et des soins. S'il sait que la « récréation » est proche, il risque moins de faire des bêtises ou d'essayer d'attirer votre attention . Si vous n'arrivez pas à déterminer la cause du mauvais comportement de votre chien ou si ses mauvaises habitudes ne s'améliorent pas, consultez un vétérinaire comportementaliste professionnel ou un psychologue pour animaux. Vous pouvez demander à votre vétérinaire de vous recommander un spécialiste, reconnu et agréé . Vous pouvez également lui demander d'examiner le chien pour savoir si son mauvais comportement ne serait pas dû à un problème médical.  Une visite médicale est d'autant plus importante pour les chiens plus âgés. Par exemple, il est possible que votre compagnon ait des problèmes d'incontinence à cause d'un problème médical. Le vétérinaire pourra le diagnostiquer et recommander des examens approfondis ou un traitement comportemental .

english_section_name: Preventing Bad Behavior

summary: Corrigez le comportement de votre chien. Ne lui accordez plus d'attention. Évitez de donner de l'attention au mauvais comportement. N'élevez pas la voix et ne frappez pas votre chien. Apprenez-lui à ne pas mordre.

document: Si votre chien se comporte mal, donnez-lui un signal pour qu'il comprenne qu'il prend la mauvaise décision. Vous pouvez dire : « Je ne ferais pas ça si j'étais toi » ou quelque chose de similaire en prenant une voix enjouée, mais pas trop. Ce ton peut vouloir dire « Es-tu sûr que c'est ce que tu veux faire ? » Votre chien réagira plus au ton qu'aux mots . Gardez en tête que votre chien n'essaie pas délibérément de vous désobéir. Quand il fait quelque chose que vous ne voulez pas qu'il fasse, vous devez lui faire comprendre qu'il ne doit pas recommencer ce comportement à l'avenir . Si le chien continue à mal se comporter, tournez les talons et quittez la pièce pour ne plus lui accorder d'intérêt . Les chiens sont des animaux sociables qui veulent être l'objet de toutes les attentions. Le fait de les délaisser ou de les ignorer les poussera à reconsidérer leurs actions. Si vous l'attrapez avant qu'il ne se comporte mal, vous pourrez le corriger avant que ça devienne une habitude . Par exemple, si vous apprenez à votre chien une commande et qu'il refuse, dites « Je ne ferai pas ça si j'étais toi » et tournez les talons. Votre chien réalisera qu'il a fait la mauvaise chose. Revenez auprès de lui et répétez la commande. S'il refuse toujours de coopérer, dites « Je ne ferais pas ça si j'étais toi » et éloignez-vous. Continuez jusqu'à ce qu'il assimile le bon comportement . Une fois que vous saurez comment réagir face à un chien désobéissant, vous devrez identifier les réactions qui renforcent le mauvais comportement. Parfois, votre compagnon peut mal se comporter simplement pour attirer votre attention. En lui montrant de l'intérêt ou en lui criant dessus, vous récompensez accidentellement le comportement avec de l'attention. Cela l'incitera à recommencer à l'avenir. Sachez que même les réprimandes ou les cris sont considérés par les chiens comme une récompense . Par exemple, si la sonnerie retentit, elle peut surprendre votre chien et le faire aboyer de surprise. Si vous ignorez l'aboiement, il n'obtiendra aucune récompense et ne recommencera plus la prochaine fois qu'il entendra la sonnerie. Toutefois, s'il aboie et que vous lui dites de se taire, vous le récompensez sans le vouloir en lui donnant de l'attention. Désormais, il aboiera chaque fois qu'il entendra la sonnerie. Les punitions verbales ou physiques ne sont pas efficaces pour éviter le mauvais comportement. Votre chien risque simplement d'apprendre à vous craindre. Par exemple, si vous le frappez après qu'il ait uriné dans la maison, il risque simplement de cacher l'endroit où il a uriné la prochaine fois. Il risque de devenir cachotier et de disparaitre pour uriner. Cela ne vous aidera pas puisque vous passerez plus de temps à chercher les zones souillées pour pouvoir les nettoyer . Votre chien ne comprend pas les punitions physiques ou verbales. Il sera simplement confus et blessé, ce qui risque d'endommager votre relation. Mordre est un mauvais comportement qui doit être contrôlé. Apprenez à votre chien que mordre peut blesser les gens. Poussez un cri aigu et retirez votre main quand il vous mord. Prenez votre main et arrêtez de jouer pendant quelques minutes ou quittez la pièce. Arrêter de s'amuser et détourner l'attention est une punition que votre chien comprendra. Il associera vite les jeux brutaux avec la fin de l'amusement et il évitera ce comportement à l'avenir .  Les chiens adultes qui mordent peuvent réagir ainsi parce qu'ils sont agressifs et il sera plus difficile de les apprendre à arrêter sans l'aide d'un professionnel. Contactez votre vétérinaire ou un maitre-chien pour plus de renseignements.

english_section_name: Responding to Bad Behavior


summary: Échauffez-vous Calmez-vous. Réalisez quelques exercices. Mettez en place un régime d'entrainement qui vous convient.

document: . Vous devez vous échauffer avant de commencer à sprinter. Vous pourriez pour cela essayer de combiner un peu de jogging avec des étirements dynamiques, avant de passer aux exercices de course.  Pour commencer, faites quelques tours de piste en mode jogging à un rythme confortable . N'y mettez pas une trop grande énergie, il s'agit simplement ici de réchauffer vos muscles. On apprend généralement qu'il faut s'étirer avant de courir. À présent, les experts pensent plutôt que les étirements traditionnels réalisés avant l'exercice sont susceptibles de conduire à des blessures . Essayez plutôt de faire des étirements dynamiques. Ils consistent à réaliser des balancements des bras et des jambes dans le cadre de mouvements souples et continus, plutôt que de tenir un étirement dans une position spécifique . Vous pourriez par exemple vous mettre perpendiculairement à un mur et faire des mouvements d'avant en arrière avec votre jambe, en augmentant la hauteur à chaque répétition . Puis tournez-vous et étirez l'autre jambe. Si vous avez une raideur ou une blessure spécifique (comme une paralysie douloureuse, il est conseillé d'étirer cette zone en particulier avant de passer à la suite de l'entrainement). Pour rester souple, éviter les blessures et diminuer les éventuelles douleurs à venir, consacrez quelques minutes après votre entrainement de course à faire une activité légère, comme du jogging et passez les dernières 5-10 minutes à étirer tous vos muscles. Vos jambes, chevilles, bras, vos épaules et votre cou ont besoin d'être étirés.  Les étirements permettent d'éliminer les déchets, tels que l'acide lactique, qui s'accumulent dans vos muscles et qui causent des gonflements et des douleurs. Cela permet de les reconstruire plus rapidement. C'est important dans la plupart des sports et particulièrement pour la course qui sollicite le corps tout entier. Consultez l'article comment s'étirer afin d'en savoir plus sur un étirement de récupération. Une fois que vous êtes chaud et souple, faites quelques exercices permettant d'augmenter votre rythme cardiaque et de préparer votre corps pour une mise en action véritable. Vous pourriez faire des exercices de course dans lesquels vous commencez à vive allure et vous terminez à allure de sprint. Il existe beaucoup d'autres exercices intéressants pour les sprinteurs.   Les montées de genoux : marchez tout en montant vos genoux vers votre poitrine . Les exercices de bras : faites un L avec vos bras, en utilisant les coudes pour faire le coin du L (à un angle de 90°). Balancez ensuite vos bras d'avant en arrière, en sollicitant uniquement les épaules. Alternez les mouvements, en baissant le coude d'un bras pendant que vous levez l'autre au-dessus du menton. Lorsque vous êtes à l'aise avec les mouvements, augmentez la vitesse. Allez aussi vite que vous pouvez, pendant le plus longtemps possible . Les grandes enjambées : faites de grandes enjambées, en montant vos genoux. L'idée est d'aller le plus loin possible avec peu de pas. Ne placez pas trop de poids sur la jambe avant (en particulier sur l'avant du pied), sinon vous risquez de perdre l'équilibre . La marche arrière : tournez-vous et courez en arrière. Utilisez vos talons et ouvrez-les vers l'extérieur dans un mouvement de propulsion . Alternez jogging et sprint : courrez à allure modérée sur 10 mètres, puis faites un sprint sur 50 mètres. C'est un excellent exercice pour s'habituer aux changements de vitesse. Le changement de tempo améliore votre « vitesse en rafale », c'est crucial pour votre effort en sprint. En fait, en alternant les exercices à basse et à haute intensité, vous finirez par améliorer votre forme cardiovasculaire et votre endurance . Cela aidera votre corps à pomper plus efficacement l'oxygène lorsque vous sprinterez, ainsi qu'à réduire la fatigue. Il n'existe pas d'entrainement parfaitement adapté à chaque personne, car chaque individu possède ses propres besoins et son propre emploi du temps. Cependant, l'entrainement idéal est composé d'au moins 3 jours de travail de vitesse et 2 jours de travail de musculation . Voici un exemple de programme d'entrainement.    Lundi (vitesse) : courez 10 fois 80 mètres en prenant 2 minutes de pause entre chaque série, 6 fois 70 mètres, 4 fois 60 mètres, 3 fois 20 mètres et une fois 100 mètres.  Mardi (musculation) : allez dans une salle de musculation et travaillez tous vos muscles. Vous avez besoin de tous vos muscles pour courir, particulièrement si vous pratiquez le sprint.  Mercredi (vitesse et endurance) : courez 4 fois 300 mètres. Il est important de faire ce type de course en donnant tout ce que vous pouvez. L'entrainement d'endurance fortifie votre corps et vous rend donc plus rapide.  Jeudi (semi-vitesse) : courez 5 fois 200 mètres, 3 fois 100 mètres et 2 fois 50 mètres.  Vendredi (musculation) : revenez à la salle de musculation et augmentez les difficultés. Une fois que vous sentez que vous maitrisez certains exercices ou équipements, passez à un nouveau défi. Lorsque votre corps apprend à se mouvoir d'une certaine façon, il devient plus efficace, ce qui signifie que vous avez moins de travail à fournir pour réaliser une même activité. Évitez cela en actualisant votre programme d'entrainement au fur et à mesure. N'oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance et de revenir au calme à la fin. Ne faites rien pendant le weekend. Vous avez besoin de temps pour vous reposer et laisser vos muscles faire une pause.

english_section_name: Building a Routine

summary: Équipez-vous convenablement. Courez avec d'autres personnes. Chronométrez-vous.

document: Si vous voulez simplement améliorer votre vitesse, il n'est pas nécessaire de dépenser des centaines d'euros dans les vêtements et les chaussures, mais si vous faites de la compétition (ou que vous voulez battre des records), vous aurez besoin d'un équipement de très bonne qualité.  Achetez des chaussures conçues uniquement pour le sprint. Vous avez besoin de chaussures légères qui ont des crampons de sprint. Plus elles sont légères, mieux c'est. Et le temps passé sur l'avant de vos pieds sera davantage optimisé avec des crampons de sprint . Portez les bons vêtements. Il est essentiel d'être à l'aise. Il faut que vos habits d'entrainement vous aillent bien et conservent votre corps à une bonne température. À moins que vous n'aimiez vraiment cette sensation, vous n'avez pas besoin d'acheter des vêtements de compression des membres inférieurs. Il a été montré que de tels vêtements n'améliorent pas réellement les performances . Récupérez des blocs de sprint. Si vous prenez vraiment ce sport au sérieux, arrangez-vous pour récupérer une paire de starting-blocks, pour courir comme les athlètes des Jeux olympiques. Ces accessoires vous aideront à vous propulser de la ligne de départ . Vous devriez en trouver dans n'importe quel magasin de sport. Que vous soyez dans une équipe piste ou que vous couriez simplement avec vos amis, c'est à peu près sûr que vous allez courir plus vite si vous courez à plusieurs. Une petite compétition amicale vous aidera à vous motiver . Que ce soit sur un tapis de course ou sur une piste, vous aurez plus facilement envie de faire de votre mieux si vous êtes avec des amis plutôt que si vous êtes seul. Voir des gens dans votre vision périphérique vous aidera à avoir envie d'atteindre votre objectif. Le sprint est une question de vitesse et de durée pour aller d'un point A à un point B. Pour savoir si vous vous améliorez réellement, vous devez vous chronométrer. Il y a des chances pour que vous ayez envie de battre votre record personnel. Mais n'essayez de faire ceci que 2 ou 3 fois par jour tout au plus, car si vous faites trop d'essais d'un coup, votre performance va décroitre. Vous risquez de vous retrouver frustré et fatigué si vous vous rendez compte que vous n'êtes plus à votre niveau d'il y a un instant.

english_section_name: Optimizing Your Performance

summary: Penchez-vous un petit peu vers l'avant. Respirez efficacement. Mangez sainement. Restez hydraté. Allez fréquemment à la salle de sport. .

document: 2 petits degrés peuvent faire la différence entre un sprint décent et un sprint excellent .  Cela ne signifie pas que vous devez placer tout votre poids vers l'avant et batailler constamment pour éviter de tomber en avant. Il vous suffit de vous incliner légèrement pour aller plus vite sans perdre l'équilibre. Il est également important de ne pas se pencher vers l'arrière. Parfois, lorsqu'on s'approche de la ligne d'arrivée et que l'on surveille les concurrents qui se trouvent derrière nous, on est tenté de se pencher en arrière et de modifier son allure. Cela nous ralentit. Vous regarderez derrière vous lorsque le sprint sera terminé. Vous devriez à chaque instant harmoniser votre souffle avec votre foulée .  Tout le monde n'est pas d'accord pour décider s'il est préférable de respirer par le nez ou par la bouche ou s'il y a une différence entre les deux. Ce qui est important, c'est que vous fassiez en sorte de faire entrer assez d'oxygène. Donc essayez les deux manières afin de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous . Si vous n'êtes pas fatigué, mais que vos muscles le sont, essayez de respirer plus profondément . Vos muscles ont probablement besoin de plus d'oxygène. En plus de travailler votre allure et votre vitesse, vous devriez travailler votre respiration. Concentrez-vous dessus lorsque vous vous échauffez, de façon à avoir déjà l'habitude de respirer correctement et profondément pendant votre sprint. Il est très important de suivre les  principes alimentaires qui apportent des bénéfices à tout un chacun. Les athlètes ont cependant des besoins nutritionnels supplémentaires.  Les glucides sont essentiels, car ils vous apportent des quantités d'énergie et vous donnent de la force. Les céréales, le pain, les pâtes et les pommes de terre en sont de bons exemples . Des compléments en protéines sont également nécessaires pour la construction musculaire. Pensez aux protéines maigres présentes dans la dinde et le fromage cottage . Le champion de sprint Usain Bolt consomme des ignames, des pâtes et du riz, du poulet et du porc et évite les fastfood . Vous aurez également besoin de plus de calories au quotidien que les gens moins actifs. Prenez le temps de prendre un bon petit-déjeuner le matin, particulièrement si vous avez un entrainement ce jour-là . Si vous prévoyez une séance de course, faites le plein de bons aliments au préalable. Mais freinez sur les nourritures trop énergétiques dans les heures qui précèdent la course. Il ne faut pas que votre estomac soit en activité pendant l'effort. Tout ce sport que vous allez faire implique que vous allez perdre beaucoup de fluides en transpirant. Donc pour rester hydraté, vous devez boire beaucoup d'eau . Si vous vous entrainez au soleil, c'est encore plus important . Une règle d'or consiste à faire le plein d'un litre d'eau pour chaque kilo perdu après une séance. Vous pourriez vous peser avant et après l'entrainement afin d'avoir une idée de la quantité d'eau que vous devriez boire. Un étudiant est par exemple susceptible de perdre 2 kilos via la transpiration après son entrainement de foot du lycée. La musculation ou [[gagner-en-force-et-en-masse-musculaire[ le renforcement musculaire]] pratiqué avec une bonne respiration, constitue une composante importante en vue d'augmenter sa vitesse et devrait être incorporée au moins deux fois par semaine dans votre entrainement .  La musculation vous permettra de conditionner vos muscles pour le sprint en les rendant plus gros et plus aptes à endurer la douleur. Chaque salle de gym est différente et les équipements peuvent varier. Essayez de vous concentrer sur les machines qui permettent de faire travailler les jambes. Ne vous entrainez pas à l'excès, car dans ce cas vous risqueriez de vous blesser. Passez progressivement à des poids plus lourds. Si vous n'avez pas confiance dans votre capacité à vous mettre à la musculation en salle de gym, vous pourriez vous muscler à la maison. ravaillez vos abdominaux. Travailler les muscles abdominaux prend beaucoup de temps, mais le fait d'avoir des muscles internes bien renforcés vous permettra de faire votre effort plus facilement. Cela permet également d'éviter les blessures .  Un bon exercice d'abdominaux consiste à tenir des haltères ou une barre pesant entre 10 et 20 kg et de faire quelques redressements assis . Travaillez également vos abdominaux inférieurs. Un bon exercice consiste à trouver un mât (ou quelque chose de similaire comme le support de la presse, le pied de votre lit, etc.), à l'attraper très fermement, à vous allonger et à faire quelques soulevés de jambe. Gardez vos jambes collées et levez-les et abaissez-les lentement . Vous devriez sentir que le bas de vos abdominaux est en train de travailler.

english_section_name: Improving Your Technique


summary: Choisissez un caquelon et un type de combustible approprié. Soyez prudent en allumant le combustible à base d'alcool . Essayez le gel à combustion dont l'emploi est plus sûr. Apprenez à allumer un réchaud à bougie.

document: Le choix du caquelon et du combustible dépend de la fondue que vous allez préparer. Voici quelques suggestions pour vous aider à faire votre choix.  Un caquelon à fondue au fromage a une partie supérieure large et il est muni d'un emplacement pour mettre l'alcool ou le gel à combustion. Un caquelon à fondue-dessert sera plus petit et moins profond que le précédent avec un emplacement pour recevoir une bougie au lieu du combustible. Un caquelon pour préparer une fondue à l'huile ou au bouillon est fabriqué en cuivre ou en acier. Sa partie supérieure est plus petite que celle d'un caquelon à fondue au fromage. Il est chauffé à l'alcool ou au gel à combustion. Ce produit est bon marché et simple à utiliser, mais il est très inflammable, par conséquent, employez-le avec beaucoup de prudence.  Vérifiez que le réchaud à alcool est complètement froid avant de l'allumer. Dans tous les cas, évitez de trop remplir le réchaud. Prenez le réchaud et placez-le sur le plan de travail de la cuisine ou dans l'évier. Versez soigneusement l'alcool dans le réservoir du réchaud jusqu'à ce que le niveau approche de la mèche ou des trous sur les côtés. Essuyez le réchaud pour enlever l'alcool en trop et placez-le, sans l'allumer, sous le caquelon. Craquez une allumette et approchez-la des trous du réchaud. Veillez à ouvrir complètement les trous d'air. Éteignez l'allumette dès que le réchaud est allumé. Ce combustible ne risque pas de déborder, cependant vous devez être vigilant en allumant ce type de réchaud.  Retirez la boite de la mèche métallique du réchaud et placez une cartouche de gel à combustion à la place. Remettez le couvercle du réchaud quand vous aurez terminé. Si vous employez du gel à combustion liquide, vous devez retirer la mèche métallique quand même. Versez le gel au fond du réchaud et remettez le couvercle en place. Ouvrez les trous d'aération et approchez une allumette allumée. Lorsque le combustible commence à prendre feu, éteignez l'allumette et jetez-la. La préparation de la plupart des fondues-desserts ne demande que peu de chaleur pour maintenir la fondue à l'état liquide. Donc, vous n'aurez besoin que de la chaleur fournie par une bougie chauffe-plat pour préparer les fondues de ce type.  Faites fondre les ingrédients dans une casserole bain-marie sur votre cuisinière avant de les transvaser dans votre caquelon. Placez une bougie non parfumée sous le caquelon et allumez-la à l'aide d'une allumette ou d'un briquet. Éteignez l'allumette et jetez-la quand vous aurez terminé.

english_section_name: Before You Begin: Lighting the Fondue Burner

summary: Employez 450 g de fromage . Choisissez un acide à incorporer à votre fondue au fromage. Ajoutez un épaississant au liquide acide. Continuez à chauffer et mélangez le fromage à la sauce acide. Frottez l'intérieur du caquelon avec une gousse d'ail. Versez le fromage dans le caquelon. Servez la fondue avec des aliments variés.

document: C'est une quantité suffisante pour quatre personnes lorsqu'il s'agit d'une entrée ou deux personnes pour un plat principal.  Autrement dit, comptez environ 100 g de fromage par invité dans le cas d'une fondue en entrée ou 200 g de fromage par personne si la fondue est consommée en tant que plat principal. La plupart des gens trouvent que la fondue est meilleure si plusieurs fromages sont combinés. Les fromages habituellement utilisés pour préparer les fondues, comprennent la fontine, le gruyère, l'emmental, le cheddar et le Monterey Jack. Il est nécessaire d'ajouter un ingrédient acide à votre recette pour casser l'aspect filandreux du fromage et le rendre plus fluide. Le vin est l'acide le plus employé pour cette préparation. Vous aurez besoin d'un verre (250 ml) de vin pour 450 g de fromage.  L'idéal est d'utiliser du vin blanc sec. Vous pouvez choisir du chenin blanc, du vermouth sec, du muscadet, du pinot blanc ou gris, du sauvignon blanc ou du viognier. Vous pouvez remplacer le vin par du lait et ajouter 2 ou 3 cuillerées à soupe de jus de citron. Sachez que la farine et la farine de maïs sont des épaississants très employés. Ajoutez à votre liquide acide environ 1 à 2 cuillerées à soupe (15 à 30 ml) d'épaississant par 450 ml de fromage. Mettez le liquide et l'épaississant dans une poêle et faites chauffer à feu doux, puis battez-les pour bien les mélanger. Vous devez obtenir un liquide lisse et sans grumeaux. Il est possible de faire cette opération dans le caquelon, mais il vaut mieux chauffer et faire fondre les ingrédients dans une poêle pour obtenir un mélange de meilleure qualité.  Râpez le fromage et faites-le fondre. Ceci vous permettra d'aller plus vite. Ajoutez progressivement le fromage à la sauce épaisse que vous avez déjà préparée et mélangez bien après chaque ajout. Évitez de porter le fromage à ébullition ou de le laisser mijoter. Procédez à cette opération en utilisant une gousse d'ail coupée en deux. Vous ajouterez ainsi une saveur spéciale à votre fondue, sans pour autant obtenir un gout d'ail prononcé. Pendant l'opération, n'oubliez pas de gratter la poêle pour récupérer le maximum de fromage. Allumez votre réchaud à fondue en employant de l'alcool ou du gel à combustion. Les fondues au fromage se marient bien avec toutes sortes d'aliments, comme le pain coupé en dés, le chou-fleur ou le brocoli légèrement cuit à la vapeur ou les pommes de terre frites. Vous pouvez aussi servir votre fondue avec des fruits, par exemple des pommes ou du raisin.  En servant votre fondue avec des légumes ou des fruits, prévoyez un à deux morceaux par personne. Pour le pain, préparez 2 à 3 portions par personne.

english_section_name: Cheese Fondue

summary: Faites votre choix entre une fondue au bouillon et une fondue à l'huile. Choisissez votre aliment. Coupez la viande en portions de la grosseur d'une bouchée. Identifiez les meilleures huiles pour fondue. Préparez un bouillon qui se marie bien avec les viandes que vous avez choisies. Faites chauffer l'huile ou le bouillon sur la cuisinière. Transvasez l'huile dans le caquelon. Faites cuire les morceaux de viande ou de légumes dans le liquide bouillant. Servez plusieurs sauces différentes. Ça donne faim tout ça !

document: Ces deux préparations sont largement utilisées pour cuire des morceaux de viande crue, du poisson et des légumes, mais chacune d'elle a ses avantages et ses inconvénients.  Par rapport aux fondues au bouillon, les fondues à l'huile ont tendance à être moins bonnes pour la santé. D'un autre côté, une fondue à l'huile offre plus d'options parce qu'elle permet d'employer différentes sauces sans en changer le gout. Toutefois, si vous utilisez du bouillon, son gout sera transmis à la fondue. Les choix habituels comprennent le bœuf, l'agneau, les fruits de mer et les légumes. Des morceaux de viande tendre sont plus recherchés que les morceaux de viande dure parce que la viande cuit plus rapidement.  Préparez 250 g de viande par invité . Préparez 200 g de fruits de mer par personne. Préparez 1 à 2 portions de légumes par personne. Chaque morceau de viande doit faire environ 2 cm.  Séchez la viande avec des serviettes absorbantes pour éliminer l'excès d'humidité. Gardez la viande au frais jusqu'au moment de l'emploi. Séparez les différentes viandes quand elles sont encore crues pour empêcher la contamination croisée. Si vous décidez de préparer une fondue à l'huile, choisissez une huile qui a un point de fumée modéré. L'huile d'arachide et l'huile de colza seront vos meilleurs choix. Si ces huiles ne sont pas disponibles, vous pouvez opter pour une huile végétale, une huile de pépins de raisin ou du beurre clarifié. Étant donné que vous retrouverez le gout du bouillon dans celui de votre préparation, choisissez un bouillon qui convient ou qui améliore le gout de votre sauce.  Les bouillons de légumes conviennent à la plupart des fondues et le bouillon de poulet va bien avec le poulet, l'agneau et le porc. Le bouillon de bœuf convient mieux pour cuire du bœuf et le bouillon de fruits de mer est bien adapté aux fruits de mer. Préparez 6 à 8 tasses (1,5 à 2 L) de bouillon pour un pot unique de 4 portions. Versez l'huile ou le bouillon dans une petite poêle et faites chauffer à feu moyen.  Le bouillon doit être porté à ébullition. La température de l'huile doit être entre 180 °C et 190 °C. Contrôlez la température à l'aide d'un thermomètre de cuisson ou un thermomètre à bonbon ou en laissant tomber un morceau de pain dans l'huile. Celle-ci est à la bonne température si le pain met moins de 30 secondes pour dorer . Versez soigneusement le liquide chaud dans un caquelon préchauffé.  Allumez le réchaud comme il a été dit plus haut. Faites attention en versant le liquide chaud dans le caquelon pour ne pas courir le risque de vous bruler. Le caquelon doit être plein à moitié ou aux deux tiers. Piquez vos morceaux de viande ou de légumes, un à un, avec une fourchette à fondue et plongez-les dans le liquide bouillant pour les faire cuire.  Vérifiez la cuisson de la viande avant de la manger. Laissez vos morceaux refroidir légèrement avant de les manger pour ne pas vous bruler la bouche. Notez que le niveau de liquide peut baisser, en particulier s'il s'agit de bouillon, par conséquent faites l'appoint au besoin. Avec une fondue au bouillon, vous pouvez servir plusieurs sauces différentes. En général, on sert 3 à 5 sauces et chaque invité utilisera environ 1/2 verre (125 ml) des différentes sauces.  Pour une fondue au poulet ou au porc, pensez à utiliser une sauce miel et moutarde ou une sauce barbecue. Pour une fondue d'agneau, vous pouvez choisir soit une sauce à la menthe, une sauce à la crème acidulée ou une sauce au fromage cottage. Pour les boulettes de viande ou une fondue de bœuf, essayez une sauce acidulée, une sauce au champignon ou une sauce à la moutarde. Pour les fruits de mer, pensez à une sauce tartare ou une sauce cocktail.

english_section_name: Broth or Oil Fondue

summary: Choisissez votre fondue dessert. Essayez de préparer une fondue au chocolat. Soyez créatif et préparez une fondue au chocolat blanc. Préparez une fondue au caramel. Servez la fondue avec un accompagnement assorti.

document: La fondue au chocolat est un dessert très fréquemment demandé, mais il existe d'autres préparations et donc vous pouvez chercher à innover pour trouver de nouvelles options tout aussi délicieuses.  Quel que soit votre choix, préparez toujours la fondue dans une petite poêle sur la cuisinière, avant de la transvaser dans le caquelon. N'oubliez pas de préchauffer le caquelon avant d'y mettre votre fondue. Une fois la fondue dans le caquelon, allumez la bougie pour garder la fondue au chaud. La fondue au chocolat est riche et crémeuse, ainsi il est difficile de ne pas réussir cette recette classique .  Faites bouillir 1/2 verre (125 ml) d'eau dans une petite poêle. Après ébullition, jetez une partie de l'eau sans vider la poêle complètement. Versez 1 tasse 1/4 (300 ml) de crème épaisse dans la poêle et faites chauffer à feu moyen pendant deux minutes environ pour élever la température de la crème. Ajoutez à la crème chaude 250 g de pépites de chocolat noir et 100 g de pépites de chocolat au lait, puis faites fondre en remuant jusqu'à obtenir un mélange lisse. Ajoutez au chocolat 10 pièces de guimauve et faites fondre en remuant. Une fondue au chocolat blanc est une excellente friandise que vous pouvez offrir à vos invités, en particulier ceux qui ont une belle dentition .  Chauffez à feu moyen un peu d'eau au fond d'une casserole bain-marie. Laissez l'eau frémir doucement. Placez 300 g de pépites de chocolat blanc dans la casserole et ajoutez 1/4 de tasse (60 ml) de lait, ensuite mélangez le tout. Faites fondre en remuant. Transférez la fondue dans votre caquelon. La fondue au caramel est un autre dessert que vos invités ne manqueront pas d'apprécier, surtout s'ils n'aiment pas le chocolat .  Mélangez dans une poêle 1 tasse (250 ml) de lait en poudre avec 2 tasses (500 ml) de sucre blanc, 4 cuillerées à soupe (60 ml) de beurre et 4 cuillerées à soupe (60 ml) de sirop de maïs. Faites chauffer à feu moyen jusqu'à ébullition. Continuez l'ébullition pendant 5 minutes environ pour faire épaissir le mélange avant de le transvaser dans le caquelon. Vous pouvez offrir de petits morceaux de fruit, de gâteau ou de pain, qui sont considérés comme les meilleurs choix pour les fondues-desserts. Préparez 1 à 2 morceaux de fruit par personne ou 2 à 3 portions de gâteau et de pain par personne.  Sachez que la fondue au chocolat s'adapte bien avec les fraises, les tranches de banane, le raisin, les cerises, le quatre-quarts, la guimauve, les quartiers d'orange, l'ananas, les tranches de pomme, de kiwi et de poire. Vous pouvez aussi la déguster avec du pain, des croissants, des beignets, du melon et des fruits secs. La fondue au chocolat blanc va bien avec les bâtonnets de bretzel salés, l'ananas, le gingembre confit et les tranches de mangue. La fondue au caramel s'assortit bien avec les tranches de pêche, les fraises, les tranches de banane, les cerises, la guimauve, le maïs soufflé non salé, l'ananas, les tranches de pomme ou de kiwi, les morceaux de mangue, les framboises, les tranches de poire, les beignets, les croissants et les fruits secs.

english_section_name: Dessert Fondue


summary: Emmenez le chiot chez le vétérinaire pour l’examiner et pour le vacciner. Prenez une assurance maladie pour votre animal de compagnie. Commencez aussitôt à dresser le chiot à être propre. Gardez-le actif avec beaucoup de temps de jeu. Dressez

document: Vous ne pourrez peut-être pas attendre pour ramener votre chiot à la maison et commencer à jouer avec lui, mais vous devez d’abord l’emmener chez le vétérinaire local pour qu’il examine et lui administre des vaccins. Les vaccins contre la rage, la maladie de Carré, le parvovirus et l’hépatite canine sont obligatoires. De plus, vous devez demander au vétérinaire s’il peut vous en recommander d’autres comme celui de la maladie de Lyme ou de la trachéobronchite contagieuse. L’examen clinique est très important si vous avez acheté le chiot chez un éleveur, car la plupart des contrats avec les éleveurs exigent cet examen pour l’achat, à condition que vous le fassiez dans les trois premiers jours suivant l’acquisition. De nombreuses personnes pensent que l’assurance maladie n’est réservée qu’aux personnes, mais en réalité, il est judicieux d’assurer votre animal de compagnie tout comme vous le feriez pour un membre de votre famille. Après tout, les frais vétérinaires peuvent s’accumuler rapidement, et vous finirez par vous retrouver avec une facture élevée pour votre chiot. De plus, même si les chiots ont tendance à souffrir de moins de problèmes de santé que les chiens plus âgés, le cout de la couverture de votre shih tzu sera plus élevé lorsqu’il sera plus âgé que si vous aviez souscrit à une police d’assurance. La plupart des régimes couvrent les blessures et les maladies, mais vous pouvez souscrire à une police supplémentaire pouvant couvrir les maladies génétiques, les soins vétérinaires de routine ou les problèmes de comportement. Il peut être difficile de dresser un shih tzu à cette fin et pour cela, vous devez commencer à lui apprendre les procédures appropriées pour la défécation dès que vous l’apportez à la maison. Pour ce faire, couvrez les zones spécifiques avec du papier journal ou des tampons d’urine jetables, et en félicitant le chiot lorsqu’il urine ou défèque dans les zones indiquées. De plus, restez près de lui lorsque vous êtes à l’extérieur afin de pouvoir le féliciter lorsqu’il fait ses besoins dehors. Au moment de dormir ou lorsque vous avez besoin de laisser votre chiot sans surveillance pendant un bref instant, placez-le dans sa cage. Si la cage est très grande, vous aurez du mal à lui apprendre à l’utiliser et à déféquer à l’endroit indiqué. Habituellement, un chiot ne salit pas l’endroit où il se couche, mais s’il a la possibilité de se lever et de s’éloigner de son lit, il s’en sortira. Les shih tzu n’ont pas besoin de faire beaucoup d’exercice en plein air chaque jour, car ils sont assez petits pour faire la plupart de leurs exercices quotidiens lorsqu’ils courent dans la maison et grimpent les meubles. Toutefois, ils doivent jouer au tir à la corde, à ce jeu qui consiste à rapporter un objet que vous avez jeté, et à d’autres jeux amusants pour se divertir et être en bonne santé. Vous devez également les emmener faire au moins une courte promenade par jour. Cela leur permettra de renifler votre environnement et de voir le monde excitant qu’il y a à l’extérieur de votre appartement ou de votre maison, ainsi que de s’habituer aux divers sons et odeurs auxquels ils ne seront normalement pas exposés. le chiot et apprenez-le à socialiser à l’âge de 12 semaines. Un shih tzu peut être têtu et apprendre lentement si vous attendez trop longtemps pour commencer à le dresser et à l’apprendre à socialiser. Commencez donc son apprentissage à l’âge de 10 à 12 semaines. Emmenez-le dans les parcs canins dès qu’il commence à marcher confortablement avec la laisse, afin qu’il puisse s’habituer à la compagnie d’autres chiens et humains sans présenter des comportements problématiques, comme mordre, sauter ou aboyer. Assurez-vous de faire cela uniquement lorsque votre chiot aura reçu tous les vaccins nécessaires afin de ne pas contracter des parasites de la part des autres chiens.

english_section_name: Establishing a Healthy Routine

summary: Choisissez une bonne marque de nourriture pour chien. Nourrissez votre chiot 3 fois par jour. Brossez votre chiot tous les jours.

document: Lorsque votre chiot s’habitue à son nouveau foyer, vous devez choisir pour son alimentation quotidienne une bonne marque de croquettes contenant diverses sources de protéines. Recherchez de bons ingrédients comme du riz, des flocons d’avoine, de la farine de pois, des œufs, de la viande de canard, du poulet frais, et évitez les aliments à problèmes tels que les graisses animales, le maïs, le propylène glycol et les céréales. Étant donné que les shih tzu sont considérés comme des membres de la famille et des chiens de poche, ils sont très enclins à développer des habitudes alimentaires difficiles. Si vous donnez à votre chiot même un petit morceau de nourriture humaine, il s’habituera rapidement à celle-ci et rejettera ses croquettes. Vous pouvez éviter ces mauvaises habitudes si vous évitez de lui donner des restes de vos repas et le dissuadez de demander cela. Même s’il ne semble pas trop manger ou a développé un problème de poids, vous devez le nourrir vous-même aux heures indiquées pendant la journée, au lieu de laisser tout le temps la nourriture dans sa gamelle. Cela lui permettra d’établir une routine saine et d’éviter les habitudes alimentaires difficiles. Vous pouvez (et devez !) lui donner des gâteries lorsqu’il se comporte bien, mais veillez à ce que celles-ci soient en petite quantité. Ainsi, elles n’interfèreront pas avec les repas et le programme d’alimentation de votre animal. Pensez à utiliser des morceaux individuels de croquettes pour chien ordinaires afin que l’animal ne soit pas tenu de préférer un aliment au détriment d’un autre. De plus, vous devez l’apporter à un toiletteur professionnel une fois par mois. Le brossage et le nettoyage d’un chiot ne prend que quelques minutes, mais il est important de ne pas rater cela, car cela l’habituera aux sensations et à la routine de toilettage. Utilisez une brosse mixte de soie et de nylon pour bien peigner son pelage et de petits ciseaux pour tailler les longs poils qui lui cachent la vue. Si vous maintenez cette routine de brossage, vous pouvez attendre 4 à 6 semaines entre les visites chez le toiletteur professionnel.  Vous devez probablement faire à votre animal ce qu’on appelle une coupe pour chiot, à moins que vous ne vouliez élever un chien d’exposition. Cela consiste en une coupe complète et courte du pelage à environ 2,5 et 5 cm. Vous pouvez choisir de laisser les poils de votre shih tzu pousser comme celui des chiens d’exposition, mais vous aurez besoin de séances de toilettage plus intenses.

english_section_name: Feeding and Grooming Your Puppy

summary: Rendez votre maison sure pour le chiot. Procurez-vous un lit et une cage. Achetez des gamelles en acier inoxydable pour la nourriture et l’eau. Approvisionnez votre domicile de jouets à mâcher. Veillez à avoir une laisse et un collier de la bonne taille. Contactez le refuge ou l’éleveur.

document: Votre nouveau shih tzu sera un curieux chiot sans aucune notion des limites, et vous devez donc vous assurer que votre maison est appropriée et sans danger pour ce nouveau membre si enjoué et curieux. Placez toutes les chaussures et tous les objets qu’il risque de mâcher hors de sa portée, installez des verrous sur les placards contenant des produits chimiques domestiques nocifs, puis enroulez et enlevez tout câble exposé qui pourrait ressembler à un jouet à mâcher. Demandez également à tous ceux qui habitent chez vous de garder les placards et les portes fermés lorsque le nouveau chien sera chez vous, afin qu’il ne puisse pas faire une bêtise ou s’échapper par accident de la maison. Vous devez peut-être ranger les sachets de croquettes pour chiens dans des armoires ou des récipients hermétiques, mais n’oubliez pas que les chiens (et en particulier les chiots) sont également attirés par la nourriture pour hommes ! Ne laissez pas de sacs de chips ou de bonbons à moitié mangés et veillez à ce que tous les ustensiles de cuisine soient rangés hors de la portée de votre animal de compagnie. Les fruits secs, le chocolat et les légumes du genre Allium (tels que l’ail et les ognons) sont très nocifs pour les chiens, faites donc très attention avec ces aliments. Votre nouveau chiot aura besoin d’une cage pour plusieurs raisons. Pour commencer, cela lui procure une tanière sûr et chaud dans lequel il pourra se reposer lorsqu’il se sent fatigué, angoissé ou accablé. Ensuite, cela vous permettra de lui apprendre à faire ses besoins à la place attribuée, car cette race de chien est connue comme étant difficile à gérer lorsqu’il est question d’éducation à la propreté. Faites de la cage un endroit attrayant avant son arrivée. Pour ce faire, placez un lit confortable, des jouets à mâcher et quelques gâteries à l’intérieur.  Vous devez choisir une cage bien aérée et suffisamment grande pour permettre à l’animal de se tenir debout, de se retourner et de s’allonger lorsqu’il atteint sa taille normale à l’âge adulte. Pour un shih tzu moyen, vous pouvez vous attendre à une taille adulte de 20 à 30 cm avec un poids de 4 à 7 kg. Ne laissez jamais un chiot de moins de 6 mois dans la cage pendant plus de 3 à 4 heures d’affilée et ne vous en servez jamais à titre de punition. Si vous faites cela, il associera la cage à des émotions négatives et ne le percevra plus comme un espace sûr et calme. Votre chiot devrait avoir de l’eau et de la nourriture à sa disposition dès son entrée dans la maison. Veillez donc à vous procurer à l’avance un ensemble de gamelles pour chien. Bien que vous puissiez trouver sur le marché diverses gamelles en pierre ou céramique, celles en acier inoxydable constituent la meilleure option. Ce matériau est résistant, peut être nettoyé au lave-vaisselle sans problèmes, et n’est pas traité à la glaçure ou avec une peinture au plomb. Lorsque vous apportez votre chiot à la maison pour la première fois, vous devez peut-être lui donner la nourriture que l’éleveur ou le personnel du refuge lui donnait afin de faciliter la transition. La dentition chez les chiots shih tzu peut être très difficile et pour cela, vous devez faire en sorte que cette période soit aussi indolore et inoffensive que possible. Donnez-lui beaucoup de jouets en caoutchouc dur pour qu’il ne répudie pas sa frustration engendrée par la dentition sur les articles ménagers ou les meubles. De plus, achetez des jouets spéciaux que vous pouvez congeler pour soulager la douleur de ses gencives enflées. Évitez les produits à mâcher tels que les os et le cuir brut, car ils pourraient se briser et être ingérés par votre pauvre chiot. Même lorsqu’il atteint la taille normale, le shih tzu n’aura pas assez de force pour se défaire d’une laisse moyenne, mais vous devez tout de même vous assurer que ses équipements de promenade sont sécurisés et solides. Mesurez le cou du chiot et procurez-vous un collier que vous pourrez ajuster à mesure que votre chien grandira. N’achetez pas des chaines susceptibles d’étouffer l’animal ou des colliers munis d’anneau ou d’autres détails qui pourraient se coincer dans les dents du chiot et présenter un risque d’étouffement. Cela vous permettra d'en savoir plus sur les antécédents du chiot. Que vous ayez pris l’animal dans un refuge ou que vous l’ayez acheté dans une animalerie ou auprès d’un éleveur, vous devez vous procurer les documents appropriés attestant son état de santé, ses antécédents et tout autre document pertinent tel que le certificat d’ovariectomie ou de castration. Vous devez également poser des questions au responsable du refuge ou du magasin à propos des problèmes de comportement ou des antécédents d’abus qui peuvent affecter l’intégration de l’animal dans votre domicile. Si par exemple le refuge vous informe que le chiot vient d’un foyer où il a été maltraité, vous devez faire l’effort de rendre sa transition simple et paisible. Limitez au minimum la musique et la circulation dans la maison et veillez à ce que sa cage reste dans une pièce sombre, à l’abri des perturbations et des bruits extérieurs.

english_section_name: Preparing a Safe and Welcoming Household


summary: Prenez conscience de la situation pour éviter les réactions irréfléchies . Pratiquez la respiration profonde. Faites des exercices légers. Écoutez de la musique. Pratiquez l'amour bienveillant. Acceptez la souffrance.

document: Il existe une raison qui rend l'expression « dans le feu de l'action » aussi populaire. Lorsque vous vous disputez avec quelqu'un, il existe généralement un manque d'attention et de prise en compte de l'autre générale, que cela vienne de vous ou de l'autre personne en question. La pleine conscience peut vous aider à rester concentré sur votre expérience et conscient sans juger la situation. Cela vous aide à gagner en clarté et en liberté pour choisir la réponse que vous voulez donner.  Sachez reconnaitre vos pensées et votre état émotionnel. Voyez les pensées depuis le point de vue d'un observateur intéressé sans vous y impliquer. Mettez un nom sur vos émotions sans les juger. Une description d'un seul mot peut être utile pour mieux les comprendre. Si vous vous sentez accablé par ce que l'autre dit, soyez attentif à la sensation de votre respiration qui passe par vos narines . Par exemple, si vous commencez à vous sentir irrité par ce que l'autre dit, prenez un moment pour vous dire « je me sens irrité » dans votre tête. Cela vous aidera à rester en contact avec ce que vous ressentez. Prenez vos distances émotionnelles avec le moment en le mettant en perspective. Par exemple, vous avez surement dû gérer des critiques dans le passé et vous êtes arrivé à survivre aux sentiments douloureux que cela produit. Vous pourriez aussi vous souvenir que mises en rapport au reste de votre vie, ces critiques ne sont qu'une expérience courte qui peut vous aider à évoluer. La respiration profonde permet de stimuler le système nerveux parasympathique du corps qui s'occupe du repos . En prenant de grandes inspirations profondes, en inspirant jusqu'à ce que votre ventre se gonfle sans faire bouger le torse, vous trouverez une façon facile et rapide de vous calmer en utilisant des connaissances en biologie de base. Vous pouvez le faire juste avant de recevoir des critiques pour vous y préparer, par exemple avant une évaluation de vos performances avec votre chef. Vous pouvez même l'utiliser pendant que vous recevez des critiques, par exemple lorsque vous vous faites gronder par vos parents pour vous aider à gérer la situation de manière plus efficace sans vous mettre sur la défensive. Si vous arrivez à vous échapper de la dispute pendant un instant, ce qui est conseillé, prenez le temps pour faire bouger votre corps . Les exercices d'aérobic comme le jogging ont des avantages sur votre mental, ils peuvent traiter le stress, l'anxiété ou le manque d'estime de soi. En stimulant une amélioration dans ces domaines, vous arriverez à prendre les critiques en y étant moins sensible . La musique est une méthode sure et constante de réguler votre humeur . En faisant une pause pendant la dispute et en écoutant de la musique que vous aimez, vous arriverez à coup sûr à modifier votre humeur et à revenir à la situation avec un nouveau point de vue. Un point de vue neuf peut être crucial pour accepter les critiques sans être sur la défensive. Par exemple, écoutez une chanson que vous aimez et qui vous rappelle un moment heureux de votre vie. Cela vous ramènera des souvenirs positifs et changera ce que vous ressentez . L'amour bienveillant est une forme de pratique de méditation qui a démontré une augmentation des émotions positives et la création d'une ouverture vers les autres . Vous pouvez y arriver en récitant un mantra, en silence ou à voix haute, en souhaitant la paix et le bonheur, autant à vous qu'aux autres.  Par exemple, vous pouvez dire : « Que je ne sois pas exposé au danger. Que je sois heureux. Que je ne souffre pas. Que mon esprit soit guéri. Que je puisse être ami avec mon corps. Que je puisse me reposer en paix. Que je puisse me sentir en paix. » Répétez ce mantra en pensant à l'autre et en remplaçant « je » par le nom de cette personne. Vous pouvez modifier ce mantra selon la situation, par exemple en remplaçant « danger » par « mal », « souffrir » par « être blessé » et « guéri » par « sans problème ». L'acceptation de l'expérience de souffrance est le premier pas vers une réponse plus attentive et moins égoïste. Vous ruminez sur la situation simplement parce que vous ne pouvez pas reconnaitre votre expérience. Comme une blessure ouverte, vous revenez à votre souffrance sans arrêt jusqu'à ce que vous lui donniez l'attention dont elle a besoin . Les paroles d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un collègue de bureau peuvent vous blesser et vous ne devriez pas faire semblant d'aller bien si ce n'est pas le cas. Essayez de faire la différence entre les critiques dont le but est de vous faire du mal et les critiques qui peuvent blesser votre égo, mais qui ne constituent pas d'attaques personnelles.

english_section_name: Practicing Acceptance and Staying Calm

summary: Détachez-vous des critiques . Écoutez l'autre. Faites mieux la prochaine fois. Servez-vous de votre expérience pour grandir.

document: Même si votre comportement est certainement une partie importante de qui vous êtes, ce n'est pas entièrement qui vous êtes et cela ne démontre pas ce que vous êtes capable de faire. Pensez aux grands artistes, aux athlètes, aux musiciens et aux hommes d'affaires qui ont commencé à zéro et qui se sont vus rejetés au début . Votre compréhension de vous-même ne doit pas dépendre entièrement de votre comportement actuel ou passé. Au lieu de prendre les critiques comme des attaques personnelles à propos de votre valeur en tant que personne, voyez-les comme des critiques sur l'action particulière dont il est question. Si on vous critique parce que vous avez écrit une mauvaise rédaction, envisagez le fait de pouvoir en écrire une meilleure avec de l'entrainement. Acceptez les critiques sans trop les généraliser. Soyez généreux avec l'intention de l'autre. Il veut peut-être vous offrir des critiques constructives et vous aider à faire du meilleur travail dans le futur. Après l'avoir écouté, vous pouvez savoir si ses intentions sont bonnes ou s'il veut simplement vous attaquer. Si c'est une attaque, vous pouvez simplement ignorer ce qu'il dit .  Évitez de prendre les « bonnes critiques » personnellement. Les critiques constructives sont en fait une chose importante pour apprendre à améliorer vos capacités. Par exemple, si vous suivez des cours d'anglais et si votre professeur vous indique une erreur dans ce que vous avez écrit, remerciez-le, car il vous aide à mieux écrire. Des recherches ont montré que la capacité d'être vulnérable est liée au succès et au bonheur . Votre volonté d'écouter les critiques est une forme de vulnérabilité importante. Si les critiques concernent un certain comportement et si vous voyez que vous pouvez vous améliorer, remerciez les autres d'avoir attiré votre attention sur ce comportement afin de pouvoir corriger votre erreur. Les critiques peuvent en fait être un don qui vous permet de devenir une meilleure version de vous-même, même si l'autre n'a pas de bonnes intentions . Soyez patient avec vous-même. L'envie de s'améliorer soi-même est une force puissante dans la vie, mais la compassion envers soi-même est une composante essentielle à une croissance positive . C'est en forgeant qu'on devient forgeron, c'est pourquoi vous devez envisager cette expérience comme une occasion de parfaire vos compétences en matière de critiques . Remerciez l'autre de vous avoir donné l'occasion de mettre en pratique les comportements dont il a été question dans cet article. Ne remerciez l'autre que si vous êtes sincère ! Le sarcasme est une chose qui peut vous donner de la satisfaction sur le moment, mais c'est un mode de communication hostile qui est souvent perçu comme négatif et qui peut créer des frictions supplémentaires entre vous .

english_section_name: Appreciating Criticism

summary: Utilisez l'humour pour adoucir la situation. Essayez le fogging. Reconnaissez vos erreurs. Posez des questions ouvertes . Retirez-vous de certaines situations.

document: Des études ont montré que l'humour peut aider de manière efficace à détourner les critiques et à améliorer les relations sociales . Une blague au bon moment peut désamorcer une dispute et améliorer vos rapports avec l'autre.  Faites une blague à propos de quelque chose de présent en ce moment pour dévier de l'hostilité, par exemple le temps qu'il fait ou quelque chose d'amusant qui se trouve dans la pièce. Assurez-vous de ne pas faire de blagues aux dépens de l'autre personne. Le fogging est une technique de communication affirmée qui vous permet de donner prise à l'autre sans lui en donner trop . Vous pouvez vous en servir pour montrer à l'autre que vous êtes prêt à vous remettre honnêtement en question et à ne pas bloquer complètement ses critiques, même si vous n'êtes pas d'accord avec lui en général. Par exemple : si cette personne vous dit que vous êtes toujours en retard aux réunions, vous pouvez lui répondre : « oui, j'ai été en retard à la réunion d'hier. » Vous pouvez utiliser des « assertions négatives » si l'autre marque un point à propos de votre comportement et si vous voulez lui montrer que vous êtes d'accord avec une certaine critique, sans laisser cette critique vous définir en tant que personne . Si vous reconnaissez votre erreur, cela ne doit pas se refléter sur vous en tant que personne, surtout si vous reconnaissez que votre comportement est négatif et si vous voulez le changer. Par exemple, si vous êtes régulièrement en retard aux réunions, vous pouvez dire : « en effet, j'ai été en retard à de nombreuses réunions ces derniers temps, j'en suis désolé, je vais essayer d'arriver à l'heure dans le futur. » Une des façons de vous assurer que les autres reconnaissent votre intégrité et votre grâce est de leur demander s'ils ont encore des critiques à formuler. Cela montre que vous avez envie d'être honnête avec vous-même et que vous n'avez pas besoin de vous mettre sur la défensive, car vous vous acceptez même face aux critiques, car vous les voyez comme des opportunités de vous améliorer. Parfois, la méthode la plus gracieuse de gérer des critiques hostiles est de quitter la pièce. Cela permet à l'autre de se calmer et à vous-même de vous protéger des dangers. Il peut être aussi productif et sain de se défendre en évitant les conflits que de les affronter, lorsque les circonstances le permettent .

english_section_name: Responding Gracefully