summary: Documentez-vous sur le trouble bipolaire. Soutenez-le. Proposez des solutions pratiques à ses problèmes. Clarifiez le but et les objectifs des projets communs. Restez calme s'il essaie de se quereller avec vous. Apprenez à prendre soin de vous.

document: Si vous n'êtes pas familier aux troubles affectifs bipolaires, cela vous aiderait beaucoup de vous informer à ce sujet. Le fait de connaitre les raisons justifiant le comportement de votre collègue peut vous permettre de tolérer davantage certaines choses au bureau.  Consultez des sources de références comme l'Institut universitaire en santé mentale de Montréal ou la Fédération pour la recherche sur le cerveau pour en apprendre davantage sur cette maladie mentale. Un épisode dépressif peut amener votre collègue à se sentir sans valeur ou excessivement négatif. Contrecarrez cette humeur en lui apportant de l'encouragement positif .   Dites-lui à quel point il a été excellent lors de son exposé oral et félicitez-le pour sa nouvelle tenue de travail. Une petite louange peut beaucoup contribuer à changer son humeur. Ne faites que des éloges sincères. Ne le félicitez pas pour des comportements et des actions que vous n'appréciez pas vraiment. Faire de petits changements pour soutenir sa performance peut améliorer ses conditions de travail et le vôtre par ricochet. Les concessions que vous ferez seront en fonction de votre poste et celui de votre collègue au bureau .   Si vous êtes un simple collègue, vous devez dresser une liste des tâches à faire pour qu'il sache ce qu'on attend de lui. Vous pourrez aussi lui suggérer de travailler en privé pour limiter les distractions . Si vous êtes un supérieur hiérarchique, vous pourrez travailler avec lui à trouver un juste milieu qui est profitable pour son humeur. Cela peut être utile de lui confier des tâches à faire à la maison certains jours ou de réduire ses fonctions au besoin. Si votre collègue bipolaire est maniaque, cela pourrait se traduire par un excès de zèle au bureau. Il peut essayer de changer le champ d'application d'un projet ou fixer des objectifs utopiques. Pour éviter cela, assurez-vous de préciser le but et le champ d'application du projet en cours .   Si nécessaire, redites-lui le but du projet et rappelez-lui que c'est ce sur quoi vous vous êtes déjà entendu. S'il essaie d'insister, expliquez que vous avez besoin d'avoir un consensus avec les autres membres de l'équipe ou le patron, car vous ne pouvez pas faire les changements parce qu'il le demande. S'il tente de dire quelque chose d'offensant ou d'inapproprié, laissez faire. Reprécisez les limites au besoin et signalez le comportement outrageant aux autorités compétentes. Résistez à l'envie de vous mettre en colère et de mener un débat puisque cela est susceptible d'être contreproductif et vous mettre hors de vous-même .   Restez calme tout en respirant profondément et lentement. Refusez de céder aux requêtes. Soyez ferme sur vos limites. Quittez les lieux si vous vous sentez menacé. Vous êtes plus susceptible de réagir calmement envers votre collègue si vous prenez déjà soin de votre propre santé mentale. Prévoyez du temps au quotidien pour vous nourrir .  Mangez des repas équilibrés, faites régulièrement une activité physique, essayez des exercices de relaxation et trouvez du temps pour des relations sociales positives.

english_section_name: Improving Your Interactions

summary: Confiez-vous à une personne digne de confiance. Partagez des conseils avec un autre collègue. Parlez à votre supérieur hiérarchique. Pensez à joindre un groupe d'entraide.

document: Travailler avec quelqu'un qui souffre d'une grave maladie mentale comme le trouble bipolaire peut être éprouvant. Partagez vos impressions et vos émotions avec un proche comme votre conjoint, votre meilleur ami et votre psychologue .   Faites tout votre possible pour vous confier à quelqu'un qui ne connait pas votre collègue ou quelqu'un qui travaille avec lui. Choisissez quelqu'un qui est impartial, mais qui peut vous comprendre et vous proposer son aide. Par exemple, vous pouvez dire à votre épouse quelque chose comme ceci, « chérie, j'ai besoin de parler à quelqu'un de mon collaborateur. Il a un trouble bipolaire et je me rends compte qu'il m'est difficile de travailler avec lui. » Avez-vous identifié quelqu'un qui est très doué pour interagir avec votre collègue bipolaire ? Demandez à cette personne des conseils et partagez les vôtres avec lui .   Vous pourriez lui dire ceci, « salut, tu viens vraiment d'éviter une crise de justesse. Quelle est ta stratégie ? » Résistez à l'envie de l'aborder comme si vous aviez besoin d'aide pour collaborer avec cette personne en raison de sa maladie mentale. Dites simplement que vous voudriez mieux interagir avec lui. S'il est difficile de travailler avec votre collègue, discutez-en avec votre supérieur. Demandez de l'aide pour améliorer vos conditions de travail et faire des recommandations sur les aménagements que vous jugez utiles pour vous deux .  Il est possible que votre patron n'ait rien remarqué ou qu'il ne soit pas si proche du collègue bipolaire pour déterminer ses besoins. Si vous travaillez en étroite collaboration avec un collègue bipolaire ou s'il est votre ami, vous voudriez avoir des conseils de personnes qui comprennent votre situation. Un groupe de soutien vous permet d'avoir l'avis de ceux qui souffrent de cette maladie et leur soignant .   Contactez les organismes de santé mentale locale ou les cliniques pour trouver un groupe d'entraide dans votre région. Si le groupe vous est utile, vous pouvez même inviter votre collègue à participer aux réunions. Cependant, ne faites cette suggestion que si vous avez de bons rapports avec lui et qu'il s'est confié à vous.

english_section_name: Getting Support

summary: Abstenez de partager le diagnostic sans désinvolture avec les autres. Définissez ce que vous ne pouvez pas tolérer. Parlez de vos limites sur votre lieu de travail. Répétez vos limites au besoin. Sanctionnez s'il y a violation de vos limites.

document: Témoignez du respect à son endroit en ne disant rien à propos de son état. Si tout le monde ne le sait pas au boulot, gardez l'information pour vous . Vous devez vous en tenir aux discussions professionnelles.   Il se peut que votre collaborateur ne souhaite pas que les autres le stigmatisent ou qu'ils aient pitié de lui. Respectez sa vie privée et évitez de discuter de son trouble avec d'autres personnes sur le lieu de travail à moins que votre interlocuteur soit déjà au courant. Si vous discutez avec une telle personne, assurez-vous que la conversation soit constructive et non juste pour faire des potins. Si l'information sur son trouble est couverte par votre obligation professionnelle, vous pouvez avoir des problèmes pour violation de confidentialité. Même si vous n'êtes pas tenu par la confidentialité, vous devez faire attention à cela, puisque ce faisant vous pouvez nuire à la relation avec votre collègue et aussi nuire à votre réputation. Si par contre l'état de votre collègue affecte votre capacité à faire votre travail ou si vous pensez qu'il peut nuire à autrui ou à lui-même, il convient de vous adresser à un supérieur hiérarchique. Les maladies mentales sont très complexes. Ne faites jamais le diagnostic vous-même ou ne supposez pas qu'il en est atteint. De plus, vous ne devez jamais accuser quelqu'un d'être un bipolaire ou un malade mental. Pensez au comportement spécifique de votre collègue. Quelles sont les choses qu'il fait et que vous ne pouvez pas tolérer ? Dressez une liste et trouvez des limites correspondantes à chaque élément .   Par exemple, peut-être que votre collaborateur vous appelle tard le soir pour des tâches. Vous aurez à lui dire que ce n'est pas convenable. Si quelqu'un vous raconte constamment ses problèmes personnels, vous pouvez également définir des limites à ce propos. Proposez à votre entreprise un programme d'assistance aux employés comme une manière pour ce collègue de discuter de ces problèmes personnels. Une fois que vous avez permis à des collaborateurs de vous parler de leurs problèmes personnels, il est difficile de faire marche arrière. Lorsque vous partagez vos limites, soyez cohérent. Au lieu de donner l'impression à votre collègue bipolaire qu'il est indexé, informez tout le monde de vos limites. Ne faites pas d'exceptions .   Vous pourrez dire à tous les employés du bureau ceci : « quelqu'un utilise constamment mes fournitures de bureau sans m'en demander la permission. Je vous prie de ne pas vous rendre dans mon bureau sans autorisation. » Si votre limite ne concerne que le collègue bipolaire, vous n'avez pas besoin de faire une annonce à tout le monde. Parlez-lui simplement de cela en privé. Vous aurez probablement besoin d'exprimer vos limites à maintes reprises pour que le collègue bipolaire les assimile. Réaffirmez vos limites quand vous aurez besoin de le faire .  Vous pouvez avoir l'impression que vous en faites trop, mais la répétition peut s'avérer être la seule manière de faire respecter vos limites. Si malgré vos multiples mises en garde, votre collègue continue de dépasser les bornes, vous devez réagir. Assurez-vous de lui mentionner quelle limite a été violée et quelles mesures seront prises .   Vous pouvez lui dire directement ceci : « si tu t'approches encore de mon tiroir sans ma permission, je vais te signaler. » Une autre mesure à prendre serait de mettre un verrou sur votre tiroir. Si lors d'une réunion, votre collègue vous interrompt à plusieurs reprises, vous pouvez lui dire de partir. Au début, il peut être énervé à propos de vos limites, mais vous devez tenir bon quoiqu'il arrive. Être ferme et constant est la seule manière de le forcer à respecter vos limites. L'obliger à respecter vos limites peut se faire en privé, en tête à tête avec lui.

english_section_name: Setting Limits with Your Coworker


summary: Faites préchauffer votre four ou votre barbecue. Enveloppez vos travers de bœuf. Lancez la cuisson. Contrôlez la cuisson.

document: Il est recommandé de cuire les travers de bœuf doucement, à feu doux, que ce soit au four ou au barbecue. Faites préchauffer à 110 °C. Si vous optez pour une cuisson au barbecue, il est possible de faire fumer vos travers de bœuf, en ajoutant des petits morceaux de pommier sur vos braises. Variez les plaisirs en utilisant du noyer blanc, du pacanier, de l'érable ou du cerisier. Recouvrez-les de plusieurs couches de film aluminium, en vous assurant que le jus ne puisse pas s'échapper par un quelconque trou. Vous pouvez toujours placer vos travers de bœuf sur une plaque, afin de ne pas salir le fond de votre four. Enveloppez-les de manière à pouvoir vérifier la cuisson en entrouvrant le film aluminium par le dessus. Si vous avez à les ouvrir complètement, vous perdrez une grande partie du précieux jus de cuisson et le nettoyage prendra plus de temps. Faites attention à mettre le côté de la chair vers le bas dans votre four ou sur votre barbecue et refermez ou couvrez. Laissez cuire les travers de bœuf pendant 3 heures sans y toucher. Le jus en profitera pour s'écouler et votre viande deviendra à la fois tendre et succulente. Assurez-vous que la température reste stable, à 110 °C. Si votre four a tendance à chauffer trop ou trop peu, ajustez le réglage pendant la cuisson. D'autre part, si vous cuisinez sur un barbecue, vérifiez la température pour pouvoir régler le gaz selon vos besoins. Une fois que 3 heures se sont écoulées, entrouvrez le haut des papillotes avec précaution et plantez une fourchette dans la chair. Si la viande se détache facilement des os, vos travers sont prêts ! Dans le cas contraire, refermez le film aluminium, remettez les travers à cuire pendant une demi-heure supplémentaire et contrôlez à nouveau.

english_section_name: Cooking the Ribs

summary: Retirez la membrane. Décidez de l'assaisonnement de vos travers de bœuf.

document: Les travers sont recouverts d'une membrane épaisse, qu'il est préférable d'enlever, sans quoi celle-ci devient dure et élastique. Glissez vos doigts sous la membrane et retirez-la petit à petit. Vous pouvez aussi utiliser un couteau ou un tournevis pour la séparer de la chair. Une fois retirée, débarrassez-vous de celle-ci.  Pour éviter de tomber sur des morceaux de membrane élastique pendant que vous mangez, assurez-vous de bien retirer chaque petit lambeau qui pourrait subsister. Vous pouvez également demander au boucher de les retirer directement. Il est possible de les frotter avec un mélange d'épices, avant de les laisser s'imprégner des parfums durant une nuit au réfrigérateur. Cependant, vous pouvez aussi sauter cette étape et vous contenter de recouvrir vos travers de sauce barbecue pendant la cuisson. Certains chefs prétendent que le parfum des travers est sublimé si on les laisse reposer une nuit dans un assaisonnement quelconque, alors que d'autres préfèrent éviter d'épicer et de saler le bœuf au préalable. Quoi qu'il en soit, chacune de ces deux options permettra d'obtenir des travers bien fondants, tendres à l'intérieur et croustillants à l'extérieur.  Si vous choisissez d'utiliser un mélange d'épices, il est bon de préparer vos travers avec anticipation, afin d'avoir le temps de les laisser mariner une nuit. Frottez simplement les deux côtés des travers avec le mélange d'épices choisi, enroulez-les dans du film étirable et placez-les au réfrigérateur pendant une nuit. Réalisez vous-même votre assaisonnement à l'aide des ingrédients suivants :  3 cuillères à soupe de sel 2 cuillères à soupe de piment en poudre 1 cuillère à café 1/2 de poivre noir 1 cuillère à café de piment de Cayenne 1 cuillère à café de paprika 1 cuillère à café de thym séché 1 cuillère à café d'ail en poudre

english_section_name: Getting the Ribs Ready to Cook

summary: Retirez les travers de bœuf du four ou du barbecue. Ouvrez les papillotes et ajoutez de la sauce barbecue. Placez vos travers sous le gril de votre four ou sur des braises vives dans un coin de votre barbecue. Retirez les travers du feu et laissez-les refroidir un moment sur une assiette. Servez les travers.

document: Une fois qu'ils sont fondants à souhait, sortez-les du four ou du barbecue afin de les préparer pour l'étape suivante. En effet, il est temps de parfaire leur cuisson, en leur offrant un aspect croustillant. Si vous avez opté pour un assaisonnement au préalable, il n'est pas nécessaire d'ajouter cette sauce. Mais sachez que, dans un cas comme dans l'autre, vos travers possèderont un savoureux parfum supplémentaire. Si vous choisissez cette option, recouvrez donc le côté supérieur de vos travers d'une bonne dose de sauce barbecue. Il est possible de préparer rapidement votre propre sauce barbecue, en faisant mijoter les ingrédients suivants pendant 30 minutes avant utilisation :  1 tasse 1/2 de ketchup une demi-tasse de sucre roux 3 gousses d'ail émincées 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre 3 cuillères à soupe de sauce Worcestershire 1 cuillère à café de poivre noir fraichement moulu une demi-cuillère à café de sel Laissez-les alors cuire pendant 10 minutes à haute température, jusqu'à ce que la partie supérieure des travers devienne brune et croustillante.  Les travers de bœuf au barbecue seront parfaitement accompagnés par une salade de pommes de terre, une salade de macaroni et un peu de sauce barbecue supplémentaire.

english_section_name: Finishing the Ribs


summary: Soyez honnête avec vous-même. Examinez vos désirs. Listez vos peurs. Apprenez à vous accepter. Pratiquez la méditation.

document: La connaissance de soi-même est un élément clé pour vivre une bonne vie et la seule façon d'apprendre à se connaitre est de faire preuve d'honnêteté. Vous avez peut-être moins de mal à reconnaitre vos qualités ou moins de mal à reconnaitre vos défauts. Dans un cas comme dans l'autre, il sera essentiel que vous compreniez ces deux aspects de votre personnalité afin de pouvoir vivre en harmonie avec vous-même.  Lorsque quelque chose ne va pas, regardez de votre côté. Évitez de chercher à rejeter la faute sur les autres. Les autres n'apprécieront pas et vous n'apprendrez rien. Parlez de votre situation a des gens en qui vous avez confiance. Bien souvent, un ami proche sera en mesure de voir des choses à votre sujet que vous-même ne pouvez pas voir. Qu'attendez-vous de la vie ? Que faites-vous pour atteindre vos objectifs ?   Faites la liste des qualités que vous aimeriez avoir. Faites ensuite la liste de différentes façons de parvenir à mettre ces qualités en pratique au quotidien. Aristote a écrit : « nous sommes ce que nous faisons régulièrement. L'excellence n'est pas une vertu, mais une habitude . » Pour devenir une personne gentille, faites des choses gentilles. Apprendre à être honnête quant à ce que vous voulez peut s'avérer difficile. Beaucoup de gens s'empêchent d'avoir une bonne vie en mettant l'accent sur les choses qu'ils veulent, mais ne pensent pas pouvoir avoir à cause des circonstances actuelles de leur vie (finances, obligations familiales, pression économique, etc.). Cela ne fait que perdurer le mythe selon lequel la personne est une victime, une croyance nocive pour le bonheur à tous les niveaux. Si vous ne savez pas réellement ce que vous attendez de la vie, commencez par faire de petits choix. Développer votre prise de contrôle sur votre vie est essentiel pour avoir une bonne vie . En connaissant les situations dont vous avez peur, vous comprendrez mieux en quoi ces peurs restreignent votre vie de façons qui ne sont pas évidentes. Par exemple, la peur d'être pris pour une personne stupide pourrait vous empêcher de défendre votre point de vue au bureau et vous faire perdre ainsi toutes vos chances de vous voir octroyer une promotion.  Voir vos peurs couchées sur papier pourrait aussi vous permettre de réaliser combien il est inutile de vous inquiéter de ces éléments sur lesquels vous n'avez aucun contrôle. Parfois, une peur peut être basée sur des paramètres qui ne sont plus d'actualité. Beaucoup de gens développent des peurs dans leur enfance, alors que peu de choses étaient en leur contrôle. En tant qu'adultes, ces gens ont pourtant plus d'autonomie et davantage de pouvoir sur leurs choix. En prenant davantage conscience des peurs qui guident vos comportements, vous pourrez prendre vos décisions en toute connaissance de cause. Personne n'est parfait. Nous avons tous nos limites, nous faisons tous des erreurs et faisons tous des choses que nous regrettons. Mark Twain a dit « un homme ne peut pas être à l'aise sans sa propre approbation . » Une bonne vie n'est pas le résultat de choix parfaits, mais consiste à savoir accepter la réalité de la personne que nous sommes, y compris nos limites.  L'acceptation de soi demande beaucoup d'honnêteté. Elle signifie que la personne ne renie pas ses actions ou son manque d'action, ni leurs conséquences . S'accepter soi-même, c'est aussi prendre soin de soi. Vous devrez apprendre à vous accepter de façon consciente et le réapprendre, encore et encore, alors que vous changez avec le temps. Pour vous concentrer sur le présent, méditez et prenez pleinement conscience de votre environnement. Des études ont démontré que cette pratique a un impact positif direct sur la qualité de vie de la personne .  Remarquez lorsque vous vous inquiétez du futur ou regrettez le passé. Reconcentrez-vous sur votre respiration. Comptez 10 respirations. Un exercice de méditation aussi simple que celui-ci pourrait déjà avoir des effets positifs sur votre vie, si vous le répétez suffisamment souvent. Concentrez-vous sur vos habitudes du quotidien, au lieu de vous fixer des objectifs lointains. Par exemple, faites du sport chaque jour, au lieu de décider de faire un triathlon dans un mois. Au lieu de décider de perdre 10 kg, prenez la décision de manger sainement aujourd'hui. Si vous décidez de vous fixer un objectif, divisez-le en plusieurs petites étapes du quotidien.

english_section_name: Living Well With Yourself

summary: Faites une liste de gratitudes. Envoyez une carte de remerciement. Prévoyez des rappels pour vous souvenir d'être reconnaissant.

document: Des études de psychologie positive indiquent un lien direct entre l'appréciation reconnaissante ou gratitude et le bonheur . Il a été prouvé que la gratitude entraine également un impact bénéfique sur la santé physique. Les gens qui savent faire preuve de reconnaissance ont une pression artérielle plus basse, un système immunitaire plus résistant et se sentent plus proches des autres .  Faire la liste des choses, petites ou grandes, pour lesquelles vous êtes reconnaissant est un bon moyen de cultiver activement la gratitude dans votre vie. Certaines personnes tiennent un journal de gratitude, où elles notent toutes les merveilles de leurs vies. D'autres incluent la liste de toutes les choses pour lesquelles elles éprouvent de la reconnaissance, dans leur prière ou leur méditation quotidiennes. Disposer des photos, des images ou des messages de gratitudes écrits un peu partout chez vous est aussi un bon moyen de vous rappeler d'être reconnaissant. Des études de psychologie positive démontrent que le fait d'exprimer sa gratitude pour les efforts des autres est directement lié à une vie meilleure .  Vous pourrez écrire une carte de remerciement pour n'importe quelle occasion, petite ou grande. Ce message pourrait être aussi court qu'une émoticône ou aussi long qu'une lettre détaillant un évènement majeur. Parfois, certaines personnes sont sorties de votre vie. Vous pourriez alors leur écrire une lettre pour les remercier de l'influence positive qu'elles ont eue dans votre existence. Si vous n'enverrez peut-être jamais cette lettre, le simple fait de l'écrire pourrait déjà vous faire du bien. La gratitude est une discipline et elle doit être pratiquée pour être efficace. Il est bien facile d'éprouver spontanément de la gratitude lorsque les circonstances sont plaisantes. Pour développer votre pratique de la gratitude, développez votre capacité à voir des raisons d'être reconnaissant dans de petits évènements de la vie.  Vous pourriez régler une alarme qui vous rappellera d'être reconnaissant, à plusieurs reprises au cours de la journée. Lorsque l'alarme sonne, demandez-vous simplement : pourquoi suis-je reconnaissant, maintenant, à ce moment précis  ? Si vous vous surprenez à avoir des pensées rancunières ou négatives, essayez de les replacer par des pensées de gratitude . Par exemple, lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages, remplacez votre anxiété d'arriver en retard à votre rendez-vous par une prise de conscience des beautés de la saison. Après tout, vous auriez probablement manqué ces belles couleurs d'automne si vous rouliez à une allure normale !

english_section_name: Practicing Gratitude

summary: Souriez aux gens qui vous entourent. Aidez les autres. Arrêtez de penser que la vie est juste. Traitez les autres avec honnêteté, respect et gentillesse. Valorisez vos amitiés.

document: Il est souvent dit que le sourire est contagieux et les recherches tendent à prouver que cela est vrai. Des études suggèrent en effet que les contacts amicaux boostent le bonheur, au moins en partie parce que les gens auront tendance à mieux traiter une personne souriante qu'une personne qui ne sourie pas.  Une personne souriante aura plus de chances d'être perçue comme une personne attirante, sur laquelle on peut compter, détendue et sincère . Vous mettre de bonne humeur en mettant les autres de bonne humeur sera un premier pas vers une bonne vie . Des études ont démontré qu'aider les autres a un lien direct avec le bienêtre individuel. Prendre le temps de prendre soin des autres est, depuis bien longtemps, établi comme une façon d'avoir une bonne vie. Se porter volontaire pour aider les autres est lié à une meilleure qualité de vie, en engendrant bonheur, estime de soi, santé et longévité .  Prendre le temps d'écouter les problèmes de quelqu'un est une très bonne façon de l'aider. Bien souvent, les gens qui traversent une période difficile ont simplement besoin de partager leur situation avec un ami. En prenant le temps d'écouter cette personne, vous l'aidez, que vous soyez en mesure de résoudre son problème ou non. Le Dalaï Lama a dit : « si tu veux que les autres soient heureux, fais preuve de compassion. Si tu veux être heureux, fais preuve de compassion . » Vous concentrer sur une autre personne plutôt que sur vous-même est une pratique communément recommandée pour vivre bien avec les autres. La plupart de nous apprenons enfants qu'il existe des issues garanties pour certains efforts ou certaines qualités personnelles. Il s'agit en fait là d'un moyen sûr de vivre dans la déception et la rancœur. Défaites-vous de cette idée.  Il est crucial que vous appreniez à assumer la responsabilité de vos propres actions. Il y a certainement de nombreux paramètres que vous ne contrôlez pas, mais vous concentrer sur ceux-ci ne vous aidera pas à développer votre capacité à apporter des changements bénéfiques à votre propre vie. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer et changez ce que vous pouvez changer. Pour vivre une bonne vie, il est essentiel que vous vous défassiez de votre rancœur à l'égard des autres. Il a été dit que la rancœur, c'est un peu « comme prendre du poison, en espérant que l'autre meurt . » La rancœur met à mal la qualité de votre propre vie, ainsi que vos relations avec les gens qui vous entourent. Les autres ne seront pas forcément toujours d'accord avec vous. Cela ne veut pas dire que vous ayez tort ou que l'autre personne ait tort. Cela signifie simplement que vous avez des idées différentes sur un sujet, ce qui est tout à fait normal. Et cela, indépendamment de la façon dont les autres vous traitent. Le journaliste financier Panos Mourdoukoutas a dit « faire du mal aux autres fait deux victimes : celui à qui l'on fait du mal et le bourreau, celui qui fait du mal . » Se venger de quelqu'un donnera lieu à un cycle sans fin de tristesse et de frustration, que vous pourriez facilement éviter en suivant quelques principes simples.  Dire la vérité, judicieusement, est aussi une habitude classique des gens qui ont une belle vie. Bien souvent, les gens prétendent dire la vérité sur les autres alors qu'ils se livrent à des racontages. L'attention que vous recevez lorsque vous partagez vos potins vous fait peut-être du bien, pour un court moment. Néanmoins, sur la durée, les ragots mettent à mal les relations entre vous et les gens qui vous entourent . Avant de parler, demandez-vous : « est-ce quelque chose que j'aimerais entendre dire à mon sujet ? » Si ce n'est pas le cas, taisez-vous. La qualité des amitiés d'une personne a un impact direct sur son bienêtre. Vos relations avec vos amis renforceront votre sentiment d'appartenir à un groupe et donneront un sens à votre vie. Les gens qui veulent le meilleur pour vous vous aideront également à combattre les mauvaises habitudes qui vont à l'encontre de votre qualité de vie .  Communiquez votre affection à votre famille et à vos amis, en passant du temps avec eux, en les appelant régulièrement et en faisant des choses ensemble. L'amitié n'est pas une question de proximité et les amitiés entretenues sur Internet peuvent également avoir un impact positif sur votre qualité de vie . Les gens qui ont un réseau de relations bien constitué ont un système immunitaire plus résistant, ont moins souvent la grippe, se disent moins stressés et ont, de façon générale, une meilleure qualité de vie, pour des raisons encore mal comprises .

english_section_name: Living Well With Others


summary: Soyez prêts à faire face aux nombreuses oppositions. « Sondez » votre lieu de travail. Renseignez-vous et recherchez du soutien. Créez un comité d’organisation. Démontrez le soutien de votre syndicat à la NLRB. Ayez une élection sponsorisée par la NLRB. Négociez un contrat.

document: Clairement les syndicats ont toujours été vus comme une plaie par la plupart des employeurs. Ceci est dû au fait que cela coute plus à l’employeur d’avoir un effectif syndiqué en raison de l’augmentation du coût salarial et des avantages qui y sont associés. Ces coûts supplémentaires peuvent réduire le montant des bénéfices dont jouit l’employeur, ce qui signifie plus simplement qu'il y en aura moins pour eux. Certains employeurs ne reculeront devant rien pour empêcher la création d'un syndicat ; ils iront même jusqu'à recourir à des tactiques illégales. Soyez prêt à affronter l’animosité de votre employeur et de ses proches confidents. Des organisateurs syndicaux expérimentés vous diront exactement à quoi vous attendre.  Une des meilleures façons d’agir est de faire particulièrement attention à ne pas négliger votre travail de quelque manière que ce soit. En d’autres termes, votre employeur ne pourra légalement vous licencier ou vous punir juste pour avoir tenté de créer un syndicat, mais si vous leur donnez toute autre raison, ils pourront sauter sur l’occasion. Souvenez-vous que, si la campagne de recrutement syndical est réussie, l’employeur ne sera plus capable de vous dicter les clauses du contrat de travail, mais la loi le contraindra à négocier en toute bonne foi avec vos représentants syndicaux. Souvenez-vous aussi que, lorsque l’employeur essayera de combattre les efforts de syndicalisation, il ne pourra légalement pas vous pénaliser pour avoir essayé de démarrer un syndicat, même si vous ne réussissez pas, à condition que vous respectiez la loi, comme indiqué dans la NLRA (voir la section 1). Pour qu’un syndicat puisse avoir la chance d’être créé, il faudra que la majorité des travailleurs dans votre lieu de travail le soutienne. Parlez-en à vos collègues. Y a-t-il parmi eux des mécontents de leur traitement ou de leur salaire ? Certains soupçonnent-ils l’injustice, le favoritisme ou de la discrimination ? Y en a-t-il qui ont été laissés dans de graves difficultés financières en raison d'avantages annulés, etc. ? Si la plupart de vos collègues semblent mécontents, vous pouvez avoir une bonne chance de créer un syndicat. Cependant, soyez prudent par rapport  au lieu  et  à la personne  à qui vous partagerez l’idée de vous syndiquer. Naturellement, les membres de la direction de votre entreprise ont un intérêt dans le statu quo. Ils ne pourront générer de fortes rentrées d’argent si leurs employés se syndiquent. Aussi méfiez-vous de tous collègues ou personnes « intimes » qui entretiennent des relations étroites avec la direction, car ces gens ne pourront pas garder votre secret. Dans un premier temps, essayez d’impliquer seulement les personnes de confiance et avec qui vous avez une excellente relation. Faites des recherches dans votre secteur d’activité. Y a-t-il d’autres travailleurs du même secteur que vous (ou employés par vos concurrents) qui se sont syndiqués ? Qui sont vos meilleurs alliés dans votre lieu de travail ? Qui est prêt à vous soutenir pendant que vous fournissez des efforts pour vous organiser ? Y a-t-il des politiciens locaux ou des remarquables personnalités de la communauté qui sont favorables à votre cause ? Organiser un syndicat n’est pas une tâche facile. Vous ne l’aurez pas seulement comme activité singulière, mais vous aurez aussi besoin de prendre part à des rassemblements et participer à des sensibilisations communautaires. Plus vous vous faites d’amis et de ressources dès le début, plus vous aurez une chance de réussir. Essayez d’être le plus discret pendant que vous chercherez des associés et des munitions pour vos efforts de syndicalisation. Plus vous avancez dans le processus de syndicalisation sans appliquer les acquis de la formation, mieux ça vaut. Pour que votre syndicat réussisse, il ne suffira pas de la part des travailleurs de votre lieu de travail de rechercher massivement de l’aide, mais aussi d’avoir des dirigeants déterminés qui sauront diriger avec un sens de l’orientation de fer. Rencontrez les personnes qui vous ont fait des promesses de soutien et, si vous aviez fait appel à un syndicat plus large, « leurs représentants » (encore une fois, vous devrez le faire discrètement afin de ne pas informer la direction de votre lieu de travail). Décidez pour une coalition des partisans les plus dévoués du syndicat. Dans les premières étapes de la formation du syndicat, ces personnes agiront comme les leaders du mouvement de l’organisation, motivant les employés à prendre des mesures et être à la pointe de leurs efforts pour obtenir du soutien. Vous devez être capable par la suite de présenter un soutien fort et immense, pour votre syndicat à la National Labor Relations Board (NLRB), un organisme gouvernemental neutre. En général cela signifie de recruter autant que possible des travailleurs dans votre milieu de travail et de les faire signer des formulaires spéciaux, appelés « cartes d’autorisation » déclarant leur désir d’être représentés par un syndicat. Pour que la NLRB tienne une élection de manière anonyme afin de déterminer si votre lieu de travail sera syndiqué, vous devez avoir au moins 30% des travailleurs pour signer ces cartes.  Sachez qu’en signant ces cartes d’autorisation, le travailleur déclare son intention à être représenté par un syndicat. Si en signant, il est mentionné uniquement sur la carte que le travailleur est en train de déclarer son  soutien pour un vote sur la question de syndicalisation, alors il ne bénéficiera pas de ce soutien. Souvent, pour obtenir du soutien, les comités d’organisation organiseront des rassemblements, inviteront des orateurs et distribueront de la documentation pour informer les travailleurs sur leurs droits et les encourageront à une affiliation syndicale. Tenez compte de ces tactiques si vous voulez accroître le soutien pour votre syndicat. Quand vous obtenez au moins 30% des travailleurs qui s’engagent à un soutien de syndicalisation, vous pouvez soumettre une requête auprès de la NLRB qui se chargera d’organiser une élection officielle dans votre lieu de travail. Quand t- il reçoive la requête, la NLRB va enquêter pour s’assurer que le soutien présenté par le syndicat est authentique et n’a pas été contraint. S’il s’avère que c’est le cas, la NLRB va négocier avec votre employeur et votre syndicat néophyte pourra organiser une élection. Cette élection se déroule habituellement dans votre lieu de travail et peut avoir lieu à plusieurs reprises pour s’assurer que les travailleurs de toutes les équipes ont la chance de voter.  Notez que votre employeur peut contester et très souvent remet en cause la légitimité de votre requête et / ou du personnel d’appui présenté par les cartes d’autorisation. Notez également que ce processus est très compliqué et la procédure dans ces étapes sont simplifiées. Contactez la NLRB, pour des règles spécifiques et précises qui pourraient varier en fonction de votre employeur et de votre État. Si votre syndicat remporte les élections, officiellement il sera reconnu par la NLRB. À ce stade, votre employeur à l’obligation de négocier un contrat collectif en accord avec le syndicat selon la loi en vigueur. Au cours de vos négociations, vous serez en mesure d’aborder les griefs spécifiques en milieu de travail, essayez d’introduire de nouvelles modalités de travail, luttez pour une plus grande rémunération, etc. Les spécificités de votre contrat sont cordonnées par votre direction syndicale, votre employeur et, bien évidement, vous, puisque le contrat devra être approuvé par un vote avant qu’il entre en vigueur. Vous devez savoir que, lorsque les syndicats vous permettent de négocier collectivement, vous n’avez aucune  garantie que votre offre sera acceptée par votre employeur. Souvenez-vous que la négociation est un processus d’aller-retour. Votre requête pourrait ne pas trouver une entière satisfaction. Toutefois, soyez certain qu’en moyenne, 30% des travailleurs syndiqués gagnent plus que leurs homologues non syndiqués.

english_section_name: Forming a Union in Your Workplace

summary: Sachez comment fonctionnent les syndicats. Connaissez vos droits. Ne croyez pas aux mythes courants.

document: Aux États-Unis, les syndicats sont un sujet de discorde. Certains les apprécient parce qu’un petit nombre lutte pour les droits de tout un chacun, et d’autres les dénoncent comme des bastions de la corruption et de la paresse. Avant de se syndiquer, il est donc important de comprendre leur fonctionnement de manière objective, afin d’être libre de militer soit en faveur, soit contre les syndicats.  Dans un syndicat, les employés se rassemblent généralement pour débattre d'un certain nombre de choses, entre autres l’amélioration des salaires et de meilleures conditions de travail. Si un grand nombre de travailleurs accepte de se joindre à un syndicat et l’officialise, l’employeur est tenu par la loi de négocier un contrat avec le syndicat, qui représente tous les travailleurs, plutôt que de le faire avec chaque travailleur de façon individuelle, comme il l’aurait souhaité. Lorsque les travailleurs sont nombreux au sein d’un syndicat, ils ont un plus grand pouvoir de négociation qu’ils ne l’auraient eu individuellement. Prenons par exemple, un travailleur qui n’est membre d’aucun syndicat et qui revendique une augmentation salariale ou un meilleur traitement, sa requête pourrait malheureusement être ignorée et le pire scénario pour cet employé est qu’il pourrait être renvoyé et remplacé par une autre personne. En revanche, si les travailleurs s’associent en se regroupant dans un syndicat, et exigent un meilleur traitement, l’employeur sera obligé de prendre acte. Si tous les travailleurs s’accordent pour cesser de travailler (dans un mouvement appelé « grève »), l’employeur n’aura aucune chance de continuer à gérer cette entreprise. Enfin, les membres d’un syndicat doivent payer une « cotisation » pour que ledit syndicat soit autonome, mais puisse également assurer les retraites, rémunérer les organisateurs syndicaux et les avocats faisant du lobbying auprès du gouvernement pour qu’il mette sur pied une politique favorable à leur endroit. Cet argent est aussi utilisé pour aider les membres à subvenir à leurs besoins pendant une grève. Le montant des sommes versées à titre de cotisation varie en fonction de la décision des membres du syndicat ou de la présidence, tout dépend du système démocratique adopté. L’objectif d’un syndicat est l’augmentation des salaires et l'amélioration des conditions de travail. Très souvent, l’administration d’une entreprise essayera de décourager ses employés de créer ou d'adhérer à un syndicat, les travailleurs syndiqués obtenant habituellement des salaires plus élevés et de meilleures conditions de travail que les non syndiqués. Il est donc important de connaître vos droits quand il s’agit de créer un syndicat afin que vous sachiez comment vous protéger et, si nécessaire, savoir comment vous battre contre toute action illégale menée par votre employeur. Aux États-Unis, la National Labor Relations Act (NLRA) détaille les droits des membres - et des membres potentiels - d’un syndicat. La plupart des tribunaux ont adopté la Section 7 de la NLRA pour les mandats statutaires :  Les employés peuvent discuter de la création un syndicat et distribuer de la documentation syndicale pendant des moments de pause et en dehors du lieu de travail comme dans une salle de repos par exemple. Ils peuvent également afficher leur soutien syndical au travers de vêtements, de badges, de bijoux, etc. Un employé peut demander à ses collègues de signer des pétitions concernant la création d’un syndicat, les griefs spécifiques liés à l’emploi, etc. Il peut également demander à l'employeur de reconnaître ces pétitions. En outre, la plupart des tribunaux ont convenu que l’article 8 de la NLRA prévoit les protections suivantes :   L'employeur ne peut offrir, ou mentionner d'offrir, une augmentation, une promotion ou une prime en échange d'une non-syndicalisation. L'employeur ne peut fermer ou menacer de fermer un lieu de travail ou le transférer loin de certains employés en raison de l’affiliation syndicale. L'employeur ne peut licencier, rétrograder, harceler, retenir le salaire, punir autrement, ou menacer de l'une de ses actions, un employé en raison de son affiliation syndicale. Comme il s’avère difficile pour l'employeur de dissuader légalement les syndicats par une intervention directe, beaucoup auront recours à des mythes, des déformations et des mensonges éhontés pour dissuader l'employé de créer ou de s’affilier à un syndicat. Si votre employeur répand une des quelconques rumeurs ci-dessus, reconnaissez qu’elles sont inexactes et informez vos collègues de ces faits :   La cotisation n'en vaut pas l'investissement. En effet, l’objectif de la cotisation syndicale est de vous donner des moyens pour entreprendre une négociation plus efficace afin que vos augmentations salariales et l’amélioration des conditions de travail soient plus profitables pour contrebalancer le coût de l’adhésion. De plus, ce sont les membres qui déterminent les cotisations du syndicat et votent des amendements à apporter. Les cotisations ne pourront pas être payées tant que le syndicat ne négocie pas un contrat qui sera approuvé par les membres. Les syndicalistes peuvent perdre leur emploi avant de pouvoir créer un syndicat. Il est illégal de licencier ou de punir une personne en raison de ses sympathies syndicales. En vous joignant à un syndicat, vous perdez les avantages dont vous disposez actuellement. Il est illégal pour un employeur de retirer des avantages aux employés en raison de leurs sympathies syndicales. En outre, votre salaire et les avantages actuels restent en vigueur jusqu’à ce que les membres du syndicat (vous inclus) n’aient décidé d’un nouveau contrat. Vous perdez tout quand vous vous mettez en grève. Malgré la conception erronée du profane, les grèves sont extrêmement rares. Le OPEIU (Office & Professional Employees International Union) rapporte que seulement 1% environ des négociations contractuelles ont entraîné une grève. En outre, si vous adhérez à un syndicat plus grand, plutôt que d’organiser le vôtre, vous aurez accès à un fonds de grève, à partir duquel vous serez payé pendant la grève. Les syndicats favorisent les employés plutôt que les employeurs. Le but d’un syndicat est de négocier un contrat  entre l’employeur et les employés et non de voler l’employeur ou de l’éjecter hors de l’entreprise. Aucun contrat de travail n’entre en vigueur avant que les deux parties n’y consentent. Enfin, si un employeur ne paie pas un salaire raisonnable pour le travail d’un employé et pense que les conditions de travail sont sûres et raisonnables, l’employeur sera activement en train de faire du tort à l’employé en lui volant son temps de travail sans parler de son bien-être.

english_section_name: Making an Informed Choice

summary: Vous pouvez trouver un syndicat dans votre région si vous le désirez. Contactez le syndicat de votre choix. Communiquez votre plan d’action.

document: Quand vient le temps de se syndiquer, vous pouvez de façon indépendante créer légalement votre propre syndicat en associant les membres de votre entreprise. C’est un choix raisonnable et correct. Cependant, les employés de nombreuses entreprises préfèrent plutôt se joindre à un syndicat plus grand, puisqu'ayant plus de membres et des ressources plus nombreuses à sa disposition lorsqu’ il s’agira de se représenter ou et de négocier. Vous pouvez consulter une liste complète des syndicats aux États-Unis à l’adresse suivante http://www.unions.org/union_search.php. En outre, les syndicats locaux sont généralement répertoriés dans les pages jaunes ou dans d’autres annuaires d’entreprises sous la rubrique « les organisations syndicales ». Ne soyez pas intimidé par les noms des syndicats. Les syndicats, qui à l’origine représentaient les employés d’une même profession, représentent maintenant plusieurs catégories de professions. Par exemple il n'est pas étrange pour les employés de bureau d’être membres de l’Union des travailleurs indépendants. Ci-dessous vous avez quelques exemples de syndicats actifs aux États-Unis :  Le syndicat Driving and delivery (Teamsters - IBT) Le syndicat Structural steel erection (Iron Workers - IABSORIW) Le syndicat Electrical / Communications (Electrical Workers - IBEW / Communications Workers - CWA). Le Syndicat des Métallos (USW) est un bon exemple de syndicat œuvrant dans plusieurs branches. Il compte en effet ses membres dans les soins infirmiers, la police, les sapeurs-pompiers, l’industrie, mais clairement tous les travailleurs de ces différents secteurs ne rejoignent l'USW. Si vous le pouvez, appelez directement le bureau du syndicat local ; sinon contactez le bureau national ou international pour vous aider à entrer en contact avec le bureau local. Dans le cas où le syndicat manifeste un désintérêt à vous représenter, il pourra être en mesure de vous recommander à un autre syndicat qui détient ses propres ressources, ou qui pourra vous fournir des ressources gratuites. Les raisons pour lesquelles un syndicat pourrait ne pas vouloir vous représenter peuvent inclure le fait que votre effectif soit trop petit ou que vous êtes associés à une industrie avec laquelle le syndicat n’a pas d’affinité ou n’est pas qualifié à représenter. Si le syndicat est intéressé pour vous représenter, il est probable que vous soyez mis en contact avec un membre du comité d’organisation de la section locale. Différents syndicats peuvent utiliser diverses méthodes d’organisation en fonction du type de travail et de l’employeur. Travailler avec les organisateurs locaux vous permettra d’avoir accès au personnel syndical qui a de l’expérience dans l’organisation des syndicats et dans la négociation des contrats équitables. Beaucoup de membres aspirant à se syndiquer - mais pas tous - trouvent que cette méthode est la meilleure façon d’organiser le lieu de travail. Fournissez autant d’informations que possible. La plupart des syndicats seront intéressés de connaitre le nombre de personnes travaillant dans votre entreprise, les types de tâches effectuées, les niveaux de salaires et les avantages sociaux actuels. Les syndicats voudront aussi connaitre les griefs spécifiques que vous avez avec votre employeur, par exemple, l’inégalité salariale, les conditions dangereuses de travail ou de discrimination.

english_section_name: Getting in Touch with a Union


summary: Procurez-vous un couteau adapté à vos besoins. Prenez un pot de conserve. Prenez un poids. Trouvez un pilon.

document: Le couteau que vous décidez de choisir dépend de l'usage que vous en ferez. Par exemple, si vous voulez râper des légumes, vous aurez besoin d'un couteau différent que si vous deviez couper des légumes en tranches ou les hachez.   Un couteau à éplucher sera parfait pour de petites coupes précises par exemple pour l'épluchage de légumes. Un couteau dentelé conviendrait pour découper en tranches les légumes. Il possède des bords dentelés et permet d'obtenir de belles coupes nettes. Vous pouvez utiliser un couteau de chef à plusieurs fins, mais il est préférable de s'en servir pour couper de gros légumes et fruit comme la citrouille ou la courge spaghetti. Les conteneurs alimentaires en verre (par exemple le pot Mason) sont les plus fréquemment utilisés pour réaliser la fermentation lactique. Ces bocaux sont munis de couvercles en métal et ferment hermétiquement l'ouverture pour simplifier le processus de fermentation. Il n'est absolument pas nécessaire d'immerger complètement les légumes pendant la fermentation, mais cette stratégie favorise la croissance des probiotiques et empêche l'apparition de moisissure. Pour y parvenir, vous pouvez placer un petit poids dans le pot afin de garder les légumes bien immergés dans le liquide. Le poids doit avoir le même diamètre (au moins presque le même) que le bocal utilisé.   Idéalement, utilisez quelque chose d'assez épais, mais pas fin. De cette façon, le poids prendra très peu de place à l'intérieur du bocal. Évitez d'utiliser des poids en calcaire, car ils peuvent se dissoudre dans l'environnement acide à l'intérieur du pot de conserve. N'utilisez pas de poids en bois, car ils peuvent facilement se dilater dans l'environnement aqueux. Si vous voulez préparer de la choucroute ou d'autres légumes lactofermentés, vous devrez utiliser un accessoire pour casser les fibres des légumes afin de les compresser dans le bocal. Vous possédez peut-être déjà un tel article à la maison. Vous pouvez simplement utiliser un rouleau à pâtisserie dont une poignée a été enlevée. Vous pouvez également acheter un article spécialement conçu à cet effet.

english_section_name: Choosing Fermentation Equipment

summary: Mettez le récipient dans un endroit frais et sombre. Laissez le gaz s'échapper du bocal. Placez le bocal dans un endroit plus frais. Goutez le produit fermenté.

document: La fermentation s'effectue le mieux à une température se situant entre 18 et 22 °C. Gardez votre bocal en verre dans un endroit climatisé pour atteindre et maintenir la température souhaitée.  L'absence de lumière favorise également le processus de lactofermentation. Conservez le bocal en verre dans un placard sombre ou recouvrez-le d'un tissu épais. La lactofermentation commence après deux à trois jours. Pour éviter une accumulation excessive de gaz, tournez doucement le couvercle du bocal jusqu'à entendre le gaz s'échapper. Tournez le couvercle rapidement et Répétez cette procédure tous les jours.   Il existe des pots de conservation spécialement conçus avec une petite poche d'air permettant de libérer automatiquement le dioxyde de carbone accumulé dans le récipient. Avec de tels récipients, vous n'avez pas à laisser le gaz s'échapper. Consultez le mode d'emploi du fabricant pour savoir si vous devez laisser le gaz s'échapper de votre bocal. Après avoir laissé refroidir le récipient à la température ambiante pendant deux à quatre jours, vous devriez le déplacer à un autre endroit. La température requise est d'environ 4°C. Pour de petites quantités, la dernière étagère du réfrigérateur est parfait. Il n'y aura pas de moment propice pour mettre fin au processus de lactofermentation. La plupart des gens attendent une à trois semaines. Si vous avez attendu aussi longtemps que vous le souhaitez, faites sortir le bocal et essayez de gouter les légumes fermentés.   Vous pouvez toujours remettre le couvercle en place et laisser la fermentation se poursuivre plus longtemps, bien que le fait de retirer le couvercle du bocal de conserve ralentisse le processus. Contrôlez le processus de lactofermentation en attendant pendant un temps plus ou moins long avant de gouter le produit fini. Cela vous permettra d'obtenir la saveur que vous désirez.

english_section_name: Managing the Lacto-fermentation Process

summary: Préparez le liquide de conservation. Ajoutez des herbes ou des épices dans votre pot de conserve. Préparez les légumes et ajoutez-les. Versez le liquide de conservation sur les légumes. Fermez hermétiquement le pot de conserve.

document: Dans un pot de conserve d'une contenance d'un litre, vous devriez obtenir suffisamment de liquides de conservation pour réaliser la fermentation lactique si vous mélangez deux tasses d'eau filtrée et une cuillère à soupe de sel marin. Mettez le liquide de côté.  Si votre pot de conserve est plus petit ou plus grand, ajustez simplement les proportions en conséquence. L'ajout d'herbes et d'épices dans le bocal donne au produit fini un gout agréable. Vous pouvez utiliser des piments séchés, du basilic frais, des feuilles de laurier, de l'estragon frais, du poivre noir ou de la menthe fraiche. Ajoutez une ou deux cuillères à café des herbes et épices de votre choix.  Ajoutez ces herbes et épices dans n'importe quelle combinaison, mais n'exagérez pas. Il est préférable de vous limiter à trois ou quatre ingrédients maximum. Coupez les légumes en dés à la taille désirée. Vous avez la possibilité de les couper en tranches, en dés, ou de les râper. Vous pouvez mettre directement dans le bocal certains légumes, comme les betteraves ou les minicarottes. Après cela, mettez les légumes que vous voulez faire fermenter dans le pot et laissez suffisamment d'espace pour pouvoir mettre le poids si vous en utilisez un.   Pensez à mettre différents légumes dans un même bocal. Si vous voulez préparer de la choucroute, servez-vous d'un pilon pour pousser les légumes dans le fond du bocal. Versez ce liquide dans le bocal contenant les légumes et les épices. Remplissez le récipient jusqu'à un point situé à environ un centimètre du bord, ou plus si vous envisagez d'utiliser un poids. Si vous utilisez un poids, mettez-le sur les légumes dans le pot. Fermez ensuite le bocal hermétiquement pour éviter que l'air n'interfère avec le processus de lactofermentation.

english_section_name: Lacto-Fermenting Vegetables

summary: Laissez cuire les framboises, le sucre et l'eau. Passez la préparation au tamis. Ajoutez des arômes. Ajoutez la culture. Buvez votre boisson après environ trois jours.

document: Dans une casserole de taille moyenne, mettez quatre tasses de petits fruits, une tasse de sucre et 2 litres d'eau. Laissez cuire à feu vif, puis réduisez la flamme à feu moyen lorsque le contenu de la marmite commence à bouillir. Laissez mijoter pendant 30 minutes.  Vous pouvez utiliser des framboises, des bleuets, des fraises ou d'autres petits fruits pour préparer votre propre soda. Retirez la casserole du feu après 30 minutes et laissez refroidir le contenu. Placez un tamis sur le bord de votre bocal et versez lentement votre préparation dans le récipient. Débarrassez-vous des résidus de fruits recueillis dans la passoire. Si vous voulez faire un mélange de saveurs, vous pouvez ajouter d'autres arômes de fruits au bocal. Par exemple, si vous voulez faire un jus de framboise au citron, vous pouvez utiliser des framboises comme ingrédient de base puis ajouter une ou deux cuillères à café de jus de citron au mélange.   D'autres saveurs très appréciées sont la menthe poivrée et la menthe verte. Il n'y a rien de mal à combiner une saveur avec une autre. Utilisez les arômes que vous aimez. La culture aide à activer le processus de fermentation. Le plus souvent, on utilise une demi-tasse (65 g) de lactosérum. Ajoutez-le à votre bocal en verre. Si vous n’en disposez pas, il est possible d’utiliser la même quantité de levure de champagne. Fermez hermétiquement le bocal et placez-le dans un placard. Attendez environ trois jours avant de gouter votre boisson gazeuse. Si vous voulez que votre boisson soit moins sucrée, vous pouvez attendre quatre ou cinq jours.   Vous devriez observer des bulles qui se forment et qui remontent à la surface de la boisson. Cela signifie qu'elle peut être consommée. Au moment de servir votre boisson, servez avec des glaçons. Savourez votre boisson gazeuse lactofermentée avec vos amis.

english_section_name: Lacto-fermenting Soda


summary: Sauvegardez vos jeux déjà enregistrés (facultatif). Essayez de désinstaller Minecraft comme vous le feriez pour n'importe quel autre logiciel. Appuyez simultanément sur . Tapez . Glissez le dossier .

document: Si vous pensez que la désinstallation ne sera que temporaire, il serait judicieux de sauvegarder vos mondes Minecraft.  Appuyez simultanément sur ⊞ Win+R, tapez %appdata%, puis appuyez sur Entrée. Ouvrez le dossier .minecraft. Copiez le dossier saves ailleurs (disque dur externe, « cloud »). Quand vous réinstallerez Minecraft, vous pourrez réinstaller ce dossier. Les dernières versions de Minecraft s'installent et se désinstallent facilement via le panneau de configuration. Voici comment on opère :  cliquez sur Démarrer, choisissez Panneau de configuration. Ceux qui travaillent sous Windows 8 peuvent passer par la barre des charmes et sélectionnez Paramètres, puis Panneau de configuration  sélectionnez Désinstaller ou Programmes et fonctionnalités. Apparaîtra alors la liste des programmes installés sur votre ordinateur. La manœuvre peut prendre un peu de temps sélectionnez Minecraft dans la liste. Si Minecraft n'apparait pas, passez à l'étape suivante cliquez sur Désinstaller et suivez les instructions pour une complète désinstallation de Minecraft ⊞ Win+R pour ouvrir la boite de dialogue Exécuter. Vous pouvez également faire Démarrer, puis Exécuter. %appdata% et appuyez sur Entrée. Le dossier Roaming s'ouvre. .minecraft à la poubelle. Vous pouvez aussi faire un clic droit sur le dossier et choisir Supprimer dans le menu. Cette manœuvre désinstallera complètement Minecraft.

english_section_name: Windows

summary: Sauvegardez vos jeux déjà enregistrés (facultatif). Touchez et maintenez appuyée l'icône de Minecraft PE jusqu'à ce que les icônes bougent. Touchez le « X » qui apparait sur l'icône de Minecraft PE pour lancer la désinstallation de Minecraft.

document: Avant de désinstaller Minecraft PE, vous pouvez sauvegarder vos jeux antérieurs. Avec les appareils Apple, vous aurez besoin d'un ordinateur si votre appareil n'est pas débridé (« jailbreaké »). Sautez cette étape si vous désinstallez tout, à savoir le programme comme vos jeux ou vos mondes.   Téléchargez et installez iExplorer. La version gratuite est disponible sur macroplant.com/iexplorer/. Si votre ordinateur tourne sous Windows, iTunes doit être installé. Branchez votre appareil à votre ordinateur via un câble USB. Débloquez votre téléphone en tapant le code PIN. Étendez le dossier qui porte le nom de votre appareil, puis étendez la rubrique Apps. Étendez Minecraft PE → Documents → Jeux → com.mojang. Copiez le dossier MinecraftWorlds ailleurs. Quand vous réinstallerez Minecraft PE, vous pourrez alors rapatrier votre dossier.

english_section_name: iPhone, iPad, and iPod Touch

summary: Ouvrez une fenêtre quelconque du Finder ou cliquez sur le bureau. Appuyez sur . Tapez . Sauvegardez vos jeux déjà enregistrés (facultatif). Glissez le dossier .

document: ⌘ Cmd+Maj+G pour ouvrir la fenêtre Aller au dossier. ~/Library/Application Support/ et appuyez sur  Entrée. Si vous pensez que la désinstallation ne sera que temporaire, il serait judicieux de sauvegarder vos mondes Minecraft.   Ouvrez le dossier minecraft. Copiez le dossier saves ailleurs (disque dur externe, « cloud »). Quand vous réinstallerez Minecraft, vous pourrez réinstaller ce dossier. minecraft  à la poubelle. Vous pouvez aussi faire un clic droit sur le dossier et choisir Supprimer dans le menu .

english_section_name: Mac OS X

summary: Sauvegardez vos jeux déjà enregistrés (facultatif). Ouvrez le terminal. Tapez .

document: Si vous pensez que la désinstallation ne sera que temporaire, il serait judicieux de sauvegarder vos mondes Minecraft.   Ouvrez le gestionnaire de fichiers et allez à /home/username/.minecraft, puis remplacez username par votre nom d'utilisateur Linux. Copiez le dossier saves ailleurs (disque dur externe, « cloud »). Quand vous réinstallerez Minecraft, vous pourrez réinstaller ce dossier. Sous Ubuntu, l'invite de commande apparait en appuyant sur Ctrl+Alt+T. rm -vr ~/.minecraft/* et appuyez sur Entrée. On vous demandera peut-être votre mot de passe administrateur. Cette commande détruira tous les fichiers Minecraft installés sur votre disque dur .

english_section_name: Linux

summary: Sauvegardez vos jeux déjà enregistrés (facultatif). Ouvrez Paramètres sur votre appareil. Sélectionnez Apps ou Applications. Trouvez « Minecraft Pocket Edition » dans la liste qui apparait. Touchez le bouton Désinstaller.

document: Avant de désinstaller Minecraft PE, vous pouvez sauvegarder vos jeux antérieurs.  Ouvrez le système de fichiers Android, soit en utilisant une application de gestionnaire de fichiers (comme « ES File Explorer »), soit en branchant votre appareil sur votre ordinateur. Ouvrez le dossier games, puis le dossier com.mojang. Copiez le dossier MinecraftWorlds ailleurs. Quand vous réinstallerez Minecraft PE, vous pourrez alors rapatrier votre dossier.    Une alerte vous demandera si vous désirez vraiment supprimer Minecraft PE.

english_section_name: Android


summary: Utilisez de l'eau de mer. Utilisez une lotion après-soleil. Passez plus de temps dehors.

document: Selon certaines personnes, le sel de mer peut aider à prendre des couleurs, car il attire les rayons du soleil. Si vous êtes à la plage, vous pourriez en profiter pour essayer cette astuce.  Allez vous baigner, immergez-vous dans l'eau salée, puis revenez vous allonger pour bronzer. Faites cela plusieurs fois et vous verrez votre bronzage s'intensifier. Vous pourriez également essayer d'utiliser de l'huile d'olive . Lorsque vous vous exposez aux rayons du soleil, vous devrez toujours faire attention à ne pas vous bruler. En attirant davantage les rayons du soleil, vous exposerez votre peau à davantage de risques. Vous pourriez également attirer davantage les rayons du soleil en utilisant un réflecteur. Pour garder une peau bien hydratée, vous devrez appliquer une lotion après-soleil après chaque exposition. Ce produit aidera à rafraichir et apaiser votre peau. Une lotion après-soleil éliminera les rougeurs et les sensations de brulure et hydratera votre peau afin que le bronzage tienne plus longtemps. Pour adoucir votre peau, vous pourriez également appliquer de l'huile pour bébé après vous être exposé au soleil (ne l'utilisez pas pour bronzer ou vous risqueriez de bruler votre peau). Faites votre sport en extérieur. Marchez ou déplacez-vous en vélo au lieu d'utiliser votre voiture. Et n'oubliez pas d'appliquer une crème solaire !  Ne restez pas au soleil si votre peau commence à vous faire mal. Les coups de soleil ne vous aideront pas à bronzer. En fait, votre bronzage pèlera et ne sera plus uniforme. Si vous souhaitez obtenir une belle peau dorée plutôt que rouge vif, n'oubliez pas d'appliquer un écran solaire.

english_section_name: Tanning with the Sun

summary: Essayez un autobronzant. Appliquez un accélérateur de bronzage. Essayez la douche autobronzante. Utilisez un banc solaire.

document: Il s'agit là d'une des méthodes de bronzage les moins risquées. La plupart des produits autobronzants que l'on trouve dans le commerce de nos jours ne vous donneront pas une teinte orangée et reproduiront l'effet d'un bronzage naturel.  Tout l'intérêt des crèmes autobronzantes est qu'elles permettent de bronzer sans abimer la peau comme le feraient une séance d'UV ou le soleil. Vous ne risquerez pas non plus de respirer des produits chimiques, comme vous le pourriez avec une douche autobronzante. Choisissez de préférence un autobronzant en crème plutôt qu'en spray . Il en existe différentes sortes et certains autobronzants sont plus efficaces sur certaines personnes que d'autres. Avant de l'appliquer sur l'ensemble de votre corps, faites un test sur une petite zone de votre peau, afin de déterminer si le produit vous convient. Utilisez une crème « action chauffante ». Les crèmes « action chauffante » peuvent causer des rougeurs passagères, mais elles permettent d'apporter un bronzage naturel en très peu de temps. Une crème autobronzante au résultat progressif pourra également vous aider à obtenir plus rapidement un bronzage naturel. Ce type de produits contiennent des agents autobronzants qui teintent légèrement la peau alors que le vrai bronzage se développe . Pour un bronzage plus profond, vous pourrez vous procurer un produit que vous mélangerez à votre crème solaire. Il existe différents produits de ce type sur le marché . Vous trouverez de nombreux produits promettant d'accélérer le bronzage que vous vous exposiez au soleil ou utilisiez un banc solaire. Choisissez un produit promettant spécifiquement un bronzage plus intense ou qui indique la mention « accélérateur de bronzage ».  Ces produits vous permettront d'obtenir un bronzage intense et apporteront des reflets dorés à votre peau. Les crèmes sont conçues pour hydrater la peau. Bien hydratée, la peau absorbe mieux les UV. Certains accélérateurs de bronzage contiennent également des agents autobronzants . Les douches autobronzantes sont aujourd'hui moins chères qu'auparavant et beaucoup d'instituts proposent des abonnements à un tarif intéressant. Une douche autobronzante vous permettra d'obtenir un bronzage intense sans abimer votre peau.  Dans certains salons de bronzage, le personnel vaporisera le produit sur vous. Dans d'autres, vous vous tiendrez debout dans une machine qui vaporisera le produit sur l'ensemble de votre corps. Sachez tout de même que certains spécialistes émettent quelques doutes quant à la sécurité de cette procédure, en particulier lorsque le produit est inhalé ou ingéré . Le bronzage obtenu grâce à une douche autobronzante peut tenir entre 3 et 7 jours. Vous pourrez choisir l'intensité de votre bronzage. Si vous souhaitez un bronzage très profond, demandez la teinte la plus foncée. Si vous choisissez cette méthode de bronzage, il est extrêmement important que vous portiez le masque de sécurité que l'on vous fournira et que vous couvriez vos yeux, vos lèvres, votre bouche et les autres zones de votre corps que l'on vous recommandera de couvrir . Pour bronzer rapidement, il est plus efficace d'utiliser un banc solaire que de s'exposer au soleil . En effet, 5 minutes passées sous les lampes UV correspondent à 2 heures passées au soleil .  En passant chaque jour quelques minutes sur un banc solaire, vous bronzerez rapidement. Le secret d'un beau bronzage est d'amener le corps à produire de la mélanine. Les gens qui bronzent bien bronzeront en 5 à 7 jours grâce à cette méthode. Faire une séance d'UV par jour permet de bronzer rapidement, mais présente tout de même des risques pour la santé, en favorisant les cancers de la peau et le vieillissement cutané. Une fois que vous aurez pris quelques couleurs, vous pourrez intensifier votre bronzage en vous exposant au soleil de temps en temps ou en faisant une séance d'UV une ou deux fois par semaine. En cherchant à aller trop vite et à obtenir un bronzage intense en quelques jours, vous risquerez d'obtenir une peau sèche et craquelée, qui ne sera pas du meilleur effet ! L'utilisation des bancs solaires peut être dangereuse. En effet, elle favorise les risques de cancer de la peau et accélère le vieillissement cutané. Si vous souhaitez tout de même recourir à cette méthode, suivez les consignes d'un professionnel du secteur. Respectez les temps d'exposition recommandés ou vous risqueriez de bruler votre peau. La meilleure façon de bronzer grâce à un banc solaire est d'y aller progressivement.

english_section_name: Using Sunless Tanning Methods


summary: Appliquez le démaquillant sur la zone tachée avec un coton-tige. Frottez la tache avec le coton-tige pendant 1 minute. Laissez agir le démaquillant sur votre peau pendant 5 minutes. Essuyez le démaquillant avec un gant de toilette mouillé.

document: Choisissez un démaquillant dense et crémeux, comme du cold-cream, qui restera à la surface de la peau. Enduisez complètement les zones tachées de produit, sur votre cuir chevelu, sur votre visage et sur votre nuque . Vous pourrez aussi utiliser un démaquillant liquide, comme une eau micellaire, mais ce type de produit ne sera pas aussi efficace. Travaillez en mouvements circulaires, pour faire pénétrer le démaquillant dans vos pores. Exercez une pression douce, afin d’éviter d’irriter votre peau . Le démaquillant dissoudra les pigments de la teinture et éliminera ainsi les taches de votre peau. Ne laissez pas agir le démaquillant plus de 5 minutes, car mélangé à la teinture capillaire, il risquera d’irriter votre peau . Si le démaquillant commence à irriter votre peau au cours du temps de pose, essuyez-le immédiatement et lavez votre visage. Essuyez soigneusement le démaquillant, en faisant attention à ne pas l’étaler sur votre visage à proximité de vos yeux. Le démaquillant contiendra des résidus de teinture, que vous ne devrez pas laisser entrer en contact avec vos yeux . Si besoin, répétez le processus afin d’éliminer les taches restantes.

english_section_name: Using Makeup Remover to Lift the Hair Dye

summary: Appliquez une noisette de dentifrice sur la tache. Frottez le dentifrice sur la tache pendant 1 minute. Essuyez le dentifrice et les pigments avec un gant de toilette mouillé.

document: Choisissez un dentifrice qui ne soit pas en gel et qui contient du bicarbonate de soude. Avec un coton-tige, étalez le produit sur toute la tache. Jetez l’excédent de dentifrice .  Si vous avez une vieille brosse à dents à poils doux, vous pourrez vous en servir pour frotter la zone tachée. Vous devrez alors travailler très soigneusement, car la taille de la tête de la brosse pourrait vous empêcher de la manipuler avec précision . À la place du dentifrice, utilisez un coton-tige plongé dans de la laque à cheveux ou du vinaigre. Quel que soit le produit pour lequel vous optez, le processus sera le même. Ces trois produits agiront comme un exfoliant pour éliminer la teinture de votre peau. Veillez simplement à ne pas en mettre dans vos yeux  ! Appuyez doucement avec le coton-tige, afin d’éviter d’irriter votre peau avec le dentifrice. Si le coton-tige ne semble pas exfolier correctement votre peau, enfilez une paire de gants et frottez le dentifrice avec votre doigt . La texture granuleuse du dentifrice, combinée aux propriétés réactives du bicarbonate de soude, détachera les pigments de vos pores. Avec un vieux gant de toilette que vous ne craignez pas de tacher, essuyez votre peau. Si les taches ont été complètement éliminées, lavez votre visage au savon et à l’eau . Si besoin, répétez le processus, mais assurez-vous de ne pas le répéter tant de fois que vous irritiez votre peau.

english_section_name: Exfoliating Your Skin with Toothpaste

summary: Appliquez de l’huile pour bébé sur le pourtour de votre visage. Ne vous lavez pas avant de teindre vos cheveux. Portez un bandeau protecteur pour empêcher la teinture de couler.

document: Versez 1 cuillère à café (5 ml) d’huile pour bébé dans la paume de votre main. Puis, plongez vos doigts dans l’huile et massez-la sur le pourtour de votre visage et autour de vos oreilles. L’huile formera une surface lisse, empêchant votre peau d’absorber la teinture qui déborderait .  Assurez-vous simplement de ne pas mettre d’huile pour bébé dans vos cheveux, car la teinture ne pourra ensuite pas pénétrer l’huile pour atteindre la fibre capillaire. À la place de l’huile pour bébé, vous pourrez utiliser de la vaseline ou de l’huile de noix de coco . Évitez de prendre une douche ou de laver votre visage juste avant de teindre vos cheveux. Cela permettra aux huiles naturelles de la peau de former une barrière, qui empêchera la teinture de tacher trop facilement votre peau . Enfilez un bandeau élastique fin avant de commencer l’opération. Placez le bandeau juste à la limite de votre visage et de vos cheveux, afin qu’il ne vous empêche pas de teindre correctement vos cheveux .  Pensez aussi à couvrir votre cou avec une vieille serviette fine, afin que la teinture ne coule pas dans votre dos. Si vous avez une cape de coiffeur, placez-la par-dessus la serviette pour protéger également vos vêtements des coulures de teinture.

english_section_name: Preventing the Dye from Soaking into Your Skin

summary: Appliquez la teinture restante sur les zones tachées avec un coton-tige. Frottez la teinture sur la tache pendant 30 à 60 secondes. Utilisez un savon exfoliant et un gant de toilette mouillé.

document: Veillez à ne pas appliquer le produit sur les zones propres de votre peau. Ne l’appliquez que sur les taches. Cela réactivera les composants chimiques de la teinture et la tache d’origine sera ainsi plus facile à éliminer . Veillez à ne pas mettre de teinture dans vos yeux. Il sera préférable de porter des lunettes de protection, afin de protéger vos yeux et la peau sensible du contour de l’œil. Avec un coton-tige, travaillez en mouvements doux et circulaires et frottez la teinture sur la zone à traiter. N’appliquez le produit que sur la tache, afin de ne pas faire de nouvelles taches sur votre peau . Si la teinture à cheveux commence à irriter votre peau, arrêtez immédiatement de frotter votre peau et rincez votre visage à l’eau. Appliquez une noisette de savon exfoliant sur un gant de toilette mouillé. Essuyez soigneusement la teinture réactivée de votre peau .  Si vous n’avez pas de savon exfoliant, utilisez votre nettoyant facial habituel. Répétez le processus si besoin, afin d’éliminer la tache ou de l’atténuer davantage.

english_section_name: Treating Hair Dye Stains with Leftover Hair Dye

summary: Massez de l’huile pour bébé sur la tache. Laissez agir l’huile toute la nuit. Lavez votre visage le matin à l’eau tiède et au savon.

document: Dans la paume de votre main, versez 1 cuillère à café (5 ml) d’huile pour bébé ou d’une autre huile similaire, comme de l’huile de noix de coco. Plongez un coton-tige ou un doigt ganté dans le liquide et massez la tache en mouvements circulaires . Traitez les taches avant d’aller vous coucher, afin de laisser l’huile pour bébé agir sur votre peau toute la nuit. Ne lavez pas votre visage et évitez de le toucher alors que l’huile pour bébé agit sur votre peau. Dormez sur le dos, afin d’éviter de l’éliminer en dormant . Couvrez votre oreiller d’une vieille serviette, afin que l’huile pour bébé ne tache pas le tissu. Choisissez une serviette que vous ne vous souciez pas de tacher, car l’huile risquera fortement de laisser des traces. Lavez votre visage avec du savon, comme vous le faites habituellement. N’utilisez pas de produit exfoliant, car votre peau pourrait déjà être irritée par la teinture . Si besoin, répétez le processus la nuit suivante.

english_section_name: Soaking the Stain with Baby Oil


summary: Évaluez son intention. Évaluez le risque. Connectez-vous à l'individu. Écoutez-la. Comprenez ce qu'elle ressent. Exprimez vos inquiétudes. Demandez de l'aide.

document: Demandez-vous si cette personne envisage sérieusement le suicide. Récupérez toutes les informations que vous pouvez. De cette façon, vous pourrez agir de manière appropriée pour éviter qu'elle se suicide.  Demandez à cette personne : « envisages-tu de te suicider maintenant ? Dans les prochaines heures, les prochains jours ou les prochaines semaines ? » Demandez-lui si elle a un plan ou les moyens de le faire en lui posant les questions suivantes : « as-tu déjà mis en place un plan pour le faire ? T'es-tu déjà procuré une arme ? » N'oubliez pas que cet individu pourrait ne pas vous répondre honnêtement. Prenez en compte les signes avant-coureurs et les facteurs de risque ainsi que ce qu'il vous dit. Passez par cinq étapes pour vous connecter à l'individu, pour l'écouter, pour le comprendre, pour exprimer vos inquiétudes et pour demander de l'aide. En suivant ces étapes, vous vous souviendrez des choses que vous devez faire pour prévenir un suicide ou pour aider une personne dans le besoin. Une des pires choses qui peut arriver à une personne qui réfléchit au suicide est d'avoir la sensation que personne ne la comprend ou ne se soucie d'elle. Votre but est de l'aider à arrêter de se sentir invisible. En discutant avec elle, vous pourrez bâtir une connexion et lui faire savoir que vous vous souciez de ce qui lui arrive.  Montrez-lui que vous entendez ce qu'elle vous dit et que vous comprenez que sa douleur est réelle. Si vous lui dites des choses comme « ce n'est pas si grave » ou « les choses vont s'arranger », vous ne l'aiderez pas et cette personne pourrait ne pas sentir que vous la comprenez ou que vous l'écoutez. Dites-lui plutôt des choses comme « tu n'es pas seul, je suis là pour t'écouter ou pour t'aider » ou alors « je ne comprends peut-être pas exactement ce que tu ressens, mais je sais que je veux t'aider de quelque façon que ce soit ». Si cet individu est en colère, s'il admet qu'elle a déjà pensé au suicide et s'il montre des signes avant-coureurs, ne le laissez pas seul. Restez avec lui, parlez-lui et écoutez ce qu'il a à dire.  Il n'est pas nécessaire d'en dire beaucoup ou même de dire quoi que ce soit. Vous devez simplement être présent et l'écouter lorsqu'il parle de ce qu'il ressent pour pouvoir lui éviter de passer à l'acte. Si vous ne pouvez pas rester, contactez une autre personne en qui vous et la personne suicidaire avez confiance. Ne la laissez pas seule avant que l'autre personne arrive. Éliminez les distractions (par exemple la télévision ou l'ordinateur) pour pouvoir lui donner toute votre attention, mais gardez votre téléphone à portée de main si vous deviez appeler à l'aide. Même si vous n'avez probablement jamais envisagé de vous suicider, essayez de lui montrer votre sympathie par rapport à ce qu'elle ressent.  Ne lui dites pas ce qu'elle devrait ressentir ou ce qu'elle devrait faire. Exprimez simplement votre désir de la soutenir et de comprendre ce qu'elle ressent. Réfléchissez à ce que vous lui répondez pour lui montrer que vous comprenez ce qu'elle ressent. Par exemple, si elle vous dit : « j'ai tout essayé et je ne sais plus quoi faire », vous pouvez lui répondre : « je comprends, il est frustrant d'avoir essayé autant de choses sans pouvoir trouver de réconfort ». Faites-lui savoir que vous vous inquiétez et que vous avez envie de l'aider. En sachant simplement que vous vous souciez d'elle, de ce qu'elle ressent, de ce qu'elle traverse et de sa vie en général, vous pourriez l'empêcher de se suicider.  Restez vous-même et restez honnête lorsque vous lui parlez et lorsque vous exprimez vos inquiétudes. Vous pourriez par exemple lui dire : « je ne sais pas comment résoudre tes problèmes, mais je sais que je m'inquiète des effets qu'ils ont sur toi. Je ne veux pas que tu meures ». Votre priorité est sa sécurité, mais vous pourriez ne pas être capable de la gérer tout seul. Vous pourriez obtenir l'aide dont vous avez besoin en discutant avec un professionnel à propos de votre ami qui envisage de se suicider. C'est encore plus utile si cette personne ne veut pas demander de l'aide seule.  Appelez un numéro d'une ligne d'écoute comme le 01 45 39 40 00 si vous pensez qu'elle est sérieuse dans sa démarche suicidaire. Contactez un conseiller, un prêtre, un thérapeute, un médecin, un psychologue ou un autre professionnel qui a une formation nécessaire pour prévenir un suicide. Dites-lui que vous connaissez quelqu'un qui veut se suicider. L'individu en question pourrait se mettre en colère parce que vous avez demandé de l'aide pour lui, mais vous faites ce qui est juste en l'empêchant de se suicider. Expliquez à cette personne que vous essayez seulement de l'aider et que c'est cette raison qui vous a poussé à contacter un professionnel. Vous pourriez lui dire : « je ne veux pas te mettre en colère. Je veux seulement t'aider et c'est la meilleure façon de le faire ».

english_section_name: Stopping Someone Who is Suicidal

summary: Faites attention aux facteurs de risque. Écoutez les avertissements verbaux. Observez ses émotions. Observez des changements dans son comportement.

document: Il existe des événements qui peuvent se passer dans la vie d'une personne et qui pourraient l'amener à penser au suicide. Si vous savez reconnaître certains signes, vous aurez plus de chance de prévenir le suicide. Prêtez attention aux éléments de stress qui se produisent dans la vie de cette personne et demandez-vous s'ils pourraient l'exposer à un risque de suicide plus élevé.  Essayez de vous souvenir si cette personne a déjà essayé d'attenter à ses jours dans le passé. Il suffit de le lui demander : « as-tu déjà pensé au suicide dans le passé ? » Renseignez-vous pour savoir si un de ses proches est décédé récemment, surtout si celui-ci s'est suicidé. La mort d'un proche peut amener les gens à envisager le suicide. Demandez-vous s'il y a déjà des gens qui ont essayé de se suicider dans sa famille. Vous pourriez avoir à le lui demander directement ou à poser la question à l'un des membres de sa famille. Demandez-vous aussi si cette personne n'a pas été victime de violence, de harcèlement, d'humiliation ou d'abus. Ces situations peuvent amener une personne à voir le suicide comme une option. Souvenez-vous si cette personne a souffert d'une perte, par exemple s'il a perdu son travail, si elle a divorcé ou si son partenaire a rompu, ou même si elle a perdu beaucoup de sa réputation. Restez vigilant si cette personne souffre d'une maladie grave, par exemple des douleurs chroniques ou une fatigue extrême, qui pourrait l'amener à lui faire perdre tout espoir. Certaines personnes voient le suicide comme une façon de mettre fin à leur douleur. Souvent, une personne qui envisage le suicide pourrait donner des indices verbaux à propos de ce qu'elle a l'intention de faire. En sachant à quel genre de phrase vous devez faire attention, vous arriverez à reconnaître un caractère suicidaire et vous pourrez l'aider à le dépasser.  Faites attention aux phrases qui suggèrent que cette personne pourrait être un poids pour ses proches, par exemple : « tout le monde irait mieux sans moi » ou « ils n'auront plus à s'occuper de moi ». Écoutez les signes lorsqu'elle dit que personne ne s'intéresse à elle ou ne la comprend, par exemple : « personne ne se soucie de ce qu'il m'arrive », « personne ne me comprend » ou « tu ne comprends rien ! » Faites aussi attention si elle indique qu'elle ne voit plus de raisons de vivre, par exemple si elle dit des choses comme : « je n'ai plus de raison de vivre » ou « je suis fatigué de vivre ». Remarquez ses moments de désespoir lorsqu'elle dit : « c'est trop tard maintenant, je n'en peux plus », « il n'y a plus rien à faire », « à quoi bon ? » ou alors « je veux simplement que la douleur s'arrête ». Vous pouvez éviter un suicide en faisant attention à ce que la personne ressent et à sa façon de réagir émotionnellement. Il existe des signaux annonciateurs qui pourraient indiquer qu'elle envisage le suicide.  Si elle n'exprime pas ses sentiments, vous devez les lui demander. Vous pourriez par exemple dire : « comment vas-tu émotionnellement parlant ? Comment te sens-tu ? » A-t-elle exprimé un sentiment d'échec personnel, de désespoir ou de culpabilité ? A-t-elle l'air déprimée, anxieuse, dépassée ? Remarquez des pleurs ou des moments de colère trop fréquents. Demandez-vous aussi si elle est de mauvaise humeur ou irritable. Se met-elle en colère à cause de choses qui ne la dérangeaient pas avant ? Parfois, les gens pourraient paraître plus calmes et plus heureux qu'auparavant. Ils pourraient attendre avec impatience la fin de leurs douleurs et de leur souffrance. Les gens qui envisagent le suicide pourraient présenter des comportements avant-coureurs. Si vous prêtez attention à son comportement, vous pourriez arriver à prévenir son suicide.  Observez la façon dont elle parle, dont elle lit ou dont elle écrit à propos de sa mort ou de son suicide. Remarquez si elle a l'air de se désintéresser des choses qui lui plaisaient auparavant. A-t-elle arrêté de participer à ses activités régulières ? Si elle donne des biens personnels, surtout s'il n'y a aucune raison apparente, c'est peut-être parce qu'elle envisage le suicide. Elle pourrait aussi envisager de se suicider si elle achète des armes ou des comprimés ou si elle se rend dans des lieux comme les ponts, les passerelles, les toits, etc.

english_section_name: Recognizing Risk Factors and Warning Signs

summary: Discutez-en avec un de ses proches. Mettez en place un plan de sécurité. Demandez-lui souvent des nouvelles. Encouragez-le à vivre une vie saine. Prenez soin de vous. Sachez reconnaître les signes d'abus émotionnel.

document: Souvent, un individu suicidaire vous demandera de n'en parler à personne. Il n'est pas nécessaire de le taguer sur vos posts sur Facebook pour dire à tout le monde qu'il est suicidaire, mais vous devriez en informer un de ses proches. De cette façon, vous l'entourez d'une équipe de soutien qui l'empêchera d'attenter à ses jours. Vous ne serez alors plus le seul à supporter le stress de la situation sur vos épaules.  Si cet individu a moins de dix-huit ans, parlez-en à un adulte en qui vous avez confiance. Vous pouvez par exemple lui dire : « je ne veux pas que tu te mettes en colère, mais nous avons besoin d'aide maintenant, je vais en parler à l'entraîneur ». Vous pourriez lui expliquer que vous n'allez pas parler de ses pensées suicidaires. Cela peut vous aider tous les deux à mieux vous sentir lorsque vous demanderez de l'aide. Par exemple, vous pourriez dire : « je ne vais pas mentionner tes pensées suicidaires, je vais simplement dire que nous avons de petits problèmes émotionnels pour lesquels nous avons besoin d'aide ». Si cet individu est la victime de quelqu'un d'autre, vous devez éviter d'en parler à ce dernier. Cependant, vous devez en discuter avec un professeur, un entraîneur ou un supérieur. Vous pouvez prévenir un suicide en mettant en place un plan pour gérer ses tentatives de suicide ou les signes qui indiquent qu'elle y réfléchit. De cette façon, tout le monde dans l'équipe de soutien saura ce que vous faites.  Vous pouvez télécharger des plans de sécurité sur de nombreux sites d'aides aux proches de personnes suicidaires. Incluez une liste d'individus qui viendront vérifier qu'il va bien, des numéros de téléphone importants, etc. Incluez aussi votre ami lorsque vous préparez le plan et lorsque cela est possible, demandez de l'aide à un professionnel. Ne vous arrêtez pas de lui demander des nouvelles une fois que la crise est passée. Si vous le contactez régulièrement, vous pourrez reconnaître facilement les signes annonciateurs et les nouveaux facteurs de risque. Vous lui montrerez en plus que vous vous souciez d'elle et de ce qu'elle fait.  Assurez-vous aussi que les membres de l'équipe de soutien lui demandent de ses nouvelles régulièrement. Vous ne devez pas non plus le transformer en un événement sérieux. Vous pourriez par exemple vous rencontrer pour manger une glace ou pour discuter de ce qu'il s'est passé pendant la semaine. Il n'est pas nécessaire de lui demander : « penses-tu au suicide ? » chaque fois que vous vous rencontrez, mais restez quand même attentif aux signes. Une des meilleures façons de prévenir une tentative de suicide est de l'encourager à faire des choses qui l'aideront à rester en bonne santé en général. Encouragez-la à bien manger, à bien dormir, à faire de l'activité physique et à socialiser.  Travaillez avec lui pour mettre en place de bonnes habitudes de sommeil pour vous assurer qu'il se repose suffisamment. Suggérez-lui des activités que vous pouvez faire ensemble, par exemple de la randonnée, un sport ou de la natation pour qu'il soit physiquement actif. Achetez-lui un journal pour qu'il puisse exprimer ce qu'il ressent au lieu de tout garder pour lui. Vos efforts pour empêcher un proche de se suicider vont vous vider physiquement, émotionnellement et mentalement. Assurez-vous de faire ce que vous avez à faire pour prendre soin de vous, comme vous le faites pour l'individu qui pense au suicide.  Dormez suffisamment et prenez des repas sains. Passez du temps avec vos amis et votre famille à faire des choses que vous aimez faire. Allez voir un film drôle, allez faire du vélo ou préparez un pique-nique. Commencez à faire de la méditation ou utilisez d'autres techniques de réduction et de gestion du stress. Même quelques inspirations profondes peuvent vous aider à calmer le stress provoqué par vos efforts pour aider l'individu suicidaire. Si un individu vous menace de se suicider pour vous obliger à faire ce qu'il a envie que vous fassiez (que vous le croyiez ou non), c'est de l'abus émotionnel. Vous n'êtes pas responsable de sa décision de se suicider. Vous ne devriez pas non plus vous sentir forcé de faire ce que vous n'avez pas envie de faire seulement parce qu'il vous menace de mettre fin à ses jours.  Si vous connaissez quelqu'un qui vous dit qu'il va attenter à sa vie si vous ne faites pas ce qu'il vous demande de faire, vous devriez en discuter avec une personne en qui vous avez confiance. Par exemple, si votre petit ami vous dit qu'il va se tuer chaque fois que vous lui dites que vous allez le quitter, vous devriez en parler à un ami proche, à vos parents ou à une personne de confiance. Vous pourriez aussi appeler Suicide Écoute au 01 45 39 40 00 ou le 112. Ils peuvent vous aider vous et votre proche qui menace de se suicider. Si vous demandez de l'aide, vous lui montrez aussi que vous ne voulez pas faire tout ce qu'il veut, mais que vous prenez ses menaces au sérieux.

english_section_name: Supporting the Person Over Time


summary: Repliez le lange sur le bébé. Repliez le bas du lange. Pliez une dernière fois le lange sur le bébé. Rentrez les coins du linge.

document: Maintenez la main gauche du bébé et placez-la sur sa hanche. Laissez le coude du petit se fléchir légèrement. Prenez le coin gauche du lange, et ramenez-le sur le bébé, à sa droite.  Alors que vous amenez le linge à la droite du bébé, laissez son bras droit libre. Roulez le bébé sur sa gauche, afin de pouvoir rentrer le lange sous son dos. Prenez le coin inférieur du lange, et ramenez-le sur le bébé. Vous rentrerez ce coin derrière le dos de l'enfant, au niveau de son épaule droite. Assurez-vous que le bras droit du bébé soit maintenu vers le bas, sa main au niveau de sa hanche, et le coude légèrement fléchi. Ne serrez pas trop le coin du bas alors que vous le remontez. Le bébé devra pouvoir bouger et donner des coups de pied une fois qu'il sera langé. Cependant, le linge devra être suffisamment tendu pour que l'enfant sente une résistance lorsqu'il donnera des coups de pied. Maintenez le textile en place en plaçant doucement votre main sur la poitrine du bébé. Avec votre autre main, prenez la partie pliée du lange à environ 15 cm du cou du bébé. Ramenez cette partie du linge au centre de la poitrine du bébé, de façon à faire une encolure légèrement en V. Maintenez ce V en place avec votre pouce. Puis, prenez le dernier coin du lange (le coin droit), et ramenez-le sur le bébé, jusqu'à son épaule gauche. Encore une fois, rentrez le textile restant sous le dos du bébé. Avec la dernière portion du lange enroulée autour du bébé, prenez le coin du lange, et tirez-le horizontalement sur le dos du bébé, pour le ramener sur l'avant de son épaule droite. Rentrez le coin dans l'un des plis du lange.

english_section_name: Swaddling The Baby

summary: Procurez-vous un lange. Pliez le lange. Placez votre bébé sur le lange.

document: Choisissez un textile en coton ou en mousseline, d'au moins 60 cm². Vous pourrez également acheter un lange, un textile spécifiquement vendu pour cet usage. Ces dimensions correspondent à la taille standard d'un lange pour nouveau-né. Alors que le bébé grandit, il vous faudra utiliser un tissu plus grand, d'environ 1 m². Placez le tissu sur une surface plate et sans danger, comme le sol ou un lit. Faites tourner le carré de façon à ce que les coins du lange soient dirigés respectivement vers le haut, le bas, et les côtés. Vous aurez face à vous un losange, plutôt qu'un carré dans sa position habituelle. Repliez le coin supérieur vers le bas sur environ 20 cm.  Pour plus de sécurité, gardez en permanence une main sur votre bébé. Si le bébé est plutôt grand, vous replierez une portion moins importante du tissu. Si le bébé est plutôt petit, vous replierez le coin davantage. Si vous le voulez, vous pourrez replier le tissu une fois de plus, pour former un bord d'environ 5 cm. Le lange soutiendra ainsi mieux le cou du bébé, mais cela n'est pas absolument nécessaire. Le lange aura maintenant la forme d'un diamant, ou du symbole de Superman. Placez votre bébé au centre du lange, ses épaules juste sur le bord plié.

english_section_name: Folding The Swaddling Blanket