summary: Aimez votre style. Ayez confiance.

document: Si vous pensez que vous êtes sexy, votre copain va le penser aussi. Au lieu de lui demander de vous rassurer sur votre apparence, soyez fière de vous.  Choisissez au moins trois choses que vous aimez en vous, et montrez-les. Si vous aimez vos jambes, portez une minijupe, si vous pensez que vos bras sont parfaits, portez des vêtements sans manche. Amusez-vous avec votre corps. Dansez devant un miroir sur votre chanson préférée, et vous verrez combien il est amusant de prendre possession de son corps. Soyez en bonne santé. Mangez et faites de l’exercice, cela peut avoir un impact positif sur la façon dont vous vous percevez. L’exercice peut aussi être l’occasion de faire quelque chose de sexy avec votre copain, comme prendre des leçons de salsa. Faites attention à la manière dont vous parlez de votre corps. Si vous essayez une robe neuve, au lieu de demander à votre ami, "Est-ce que cette robe me va bien ?" demandez-lui plutôt, "N’ai-je pas un look d’enfer dans cette robe ?" Il sera excité par votre façon dont vous vous percevez. Il n’y a rien de plus sexy que de montrer sa confiance en soi. Au lieu de passer du temps à vous dire que vous êtes incroyable, votre ami aimera votre aisance naturelle, ce qui vous fera paraitre encore plus sexy. Voici quelques façons de l’être :  Soyez consciente des choses qui vous rendent belle et unique. Lorsque vous doutez de vous, les écrire vous aidera à vous les rappeler. Soyez parfaite - à un point près. Il est important de vous rappeler que nul n’est parfait, pas même vous. Vous êtes déjà impressionnante de par votre aisance, mais vous pouvez toujours vous améliorer. Votre ami admirera non seulement par votre confiance, mais aussi l’acceptation de vos imperfections.

english_section_name: Think Sexy

summary: Soyez audacieuse. Soyez spontanée. Rappelez-lui combien vous êtes sexy même quand il n’est pas là. Montrez votre corps sexy. Mangez des aliments sexy. Rappelez-lui combien il est sexy. Laissez-le en redemander plus.

document: Audacieux et sexy sont des mots proches. Vous ne pouvez pas être sexy si vous avez peur d’être sauvage ou de sortir de votre zone de confort. Pour être sexy avec votre petit ami, vous pouvez essayer d’être audacieux par les moyens suivants :  Si vous lui parlez au téléphone, surprenez-le avec des mots coquins. Il sera surpris - et excité - par votre humeur. Prenez des risques. Essayez de manger exotique, faites du parachutisme, ou de l’alpinisme. Cela vous rendra plus extravertie et donc plus sexy. Soyez ouverte sur ce que vous voulez. Si vous êtes vraiment d’humeur pour quelque chose, dites-le-lui. Il vous aime aussi parce vous partagez vos sentiments et désirs auxquels il est associé. Soyez audacieuse, mais sachez quand frapper. Surprenez votre ami avec quelque chose de sexy est un plus, mais en le faisant quand il est malade n’est tout simplement pas le meilleur moment. Avant d’agir, demandez-vous si votre copain est vraiment dans l’ambiance de ce que vous avez à lui offrir. Certains moments les plus sexy seront totalement imprévus. Laissez place au côté sexy à tout moment, même pour un simple diner ou regarder une émission de télévision. Voici quelques façons d’être spontanément sexy :   Si vous vous sentez sexy, prenez des initiatives. Même si vous n’êtes pas en plein milieu d’un moment intime, embrassez-le ou touchez votre homme de manière subtile pour lui faire connaitre vos envies. Et si la subtilité échoue, essayez un langage plus cru pour lui faire comprendre votre humeur coquine. Il n’en sera que plus agréablement surpris. Quand il rentre du travail, éteignez toutes les lumières, et attendez-le nue sur son bureau. Quand il allumera les lumières, une vraie surprise l’attendra. Cependant, ne faites cela que si vous prévoyez une activité sexuelle avec lui. Surprenez-le en public. Même si vous n’êtes pas du style à le faire à l’arrière d’une voiture ou dans un endroit visible, une caresse délicate ou un baiser au bon moment peut lui montrer que vous êtes prêt pour plus. Si vous êtes dans un endroit isolé et seuls, prenez le temps pour une escapade romantique. Rappelez-vous qu’un bon soldat est toujours prêt pour la bataille. Soyez prête à être sexy – à n’importe quel moment. Jambes rasées, peau parfumée et haleine mentholée, vous serez ainsi prête à n’importe quels imprévus. Vous pouvez être sexy pour votre homme, même quand un pays vous sépare. Plus vous serez sexy pendant son absence, plus il aura hâte de revenir. Voici quelques façons de rester sexy quand il est loin :  S’il est hors de la ville, organiser une conversation vidéo avec lui. Au cours de celle-ci, commencez un striptease. Ne vous dévoilez pas trop ni trop vite. Laissez ensuite son imagination faire le reste. Envoyez-lui des messages sexy pendant la nuit. Donnez-lui une photo sexy à garder avec lui, il se souviendra ainsi de ce qu’il perd à être loin de vous. Même lorsque vous n’êtes pas dans la chambre, votre petit ami doit penser à tout ce que votre corps peut lui offrir. Voici quelques façons d’être sexy sans avoir des relations sexuelles :  Marchez d’une manière sexy mettra en valeur vos fesses et votre décolleté. Partez en randonnée, faites des activités qui sculptent votre corps. Il le trouvera sexy juste en le regardant. La danse peut être très érotique. Apprenez la danse du ventre ou le striptease, ces activités vous apporteront un équilibre entre la confiance en vous et le côté sexy de votre corps. Cuisiner peut vous rendre sexy pour votre copain.  Faites des pâtisseries pour lui. Faites à votre petit ami des gâteaux, muffins, ou des biscuits, puis offrez-les-lui à un moment ou vous en petite tenue. Votre tenue conduira sans aucun doute à de nouvelles activités. Donnez-lui du chocolat. Embrassez-le tout en lui mettant du chocolat dans la bouche. Ensuite, il suffira de vous éloigner sans rien lui dire. Il vous suivra à coup sûr. Ne soyez pas trop occupée à paraitre sexy si vous oubliez que votre homme l’est aussi. Rappelez-lui simplement en lui disant exactement ô combien sexy ou viril il est ! N’offrez pas entrée, plat et dessert en même temps, vous éviterez ainsi à votre ami une indigestion. Au lieu de cela, soyez subtile avec votre sex-appeal. Il y a une différence entre être sexy et être facile. Voici quelques façons de le laisser en redemander :  Ne précipitez pas une relation sexuelle après une séance de préliminaires. Laissez-lui le temps de s’attarder sur votre corps afin que la passion augmente encore plus. N’ayez pas de relations sexuelles avec lui chaque fois qu’il le veut - sauf si vous êtes dans l’ambiance, bien sûr. Au lieu de cela, soyez sexy quand vous vous sentez bien.

english_section_name: Act Sexy

summary: Ayez un visage sexy. Portez des sous-vêtements dans lesquels vous vous sentez sexy. Restez simple. Le style provocateur - pas trash. Ayez les pieds et les mains propres.

document: En dépit de ce que vous pouvez penser, votre visage est vraiment la première chose que votre conjoint va voir, donc gardez un visage sexy et le reste suivra.  Si vous vous sentez à l’aise avec le maquillage, mettez-en juste assez pour donner à vos yeux un regard sexy et à vos lèvres une belle couleur. Faites des regards sexy à votre copain. Il vous suffira de le regarder dans les yeux pour lui faire savoir ce que vous ressentez. Sachant que vous avez tout pour vous sentir sexy, vous pouvez laisser présager la suite des évènements, ce qui excitera votre ami pour le reste de la soirée. Certains articles sexy vous aideront tels que :   Un string, des sous-vêtements en dentelle, un soutien-gorge pigeonnant, des perles, une nuisette, un porte-jarretelle, ou des bas résille. Évitez les tissus inconfortables pouvant conduire à des frottements ou irritations, ce qui sera anti sexy pour vous. Vous n’avez pas besoin de toujours porter des strings de marque ou des nuisettes. N’hésitez pas à porter quelque chose de différent vous dévoilant, votre homme trouvera cela sexy et pensera que vous le portez pour lui. Ne portez pas de lingerie impossible à enlever. Cela peut être frustrant une fois dans la chambre. Si vos vêtements vous dévoilent plus qu’ils ne vous cachent quand vous sortez, votre copain pourra se sentir gêné, et cela peut créer des tensions.  Assurez-vous que vos robes et jupes soient comme une bonne histoire - assez courtes pour être intéressantes, mais assez longues pour être explicites. Il est bon de montrer un peu votre décolleté, mais sans trop exposer votre poitrine. Montrer un peu de votre soutien-gorge peut être sexy, mais l’exposer entièrement est de mauvais gout. Prenez soin de vos pieds/mains, votre homme n’en sera que plus excité.  Prenez soin de vos mains et vernissez vos ongles, votre homme le remarquera quand il vous prendra la main en marchant. Gardez vos pieds propres et frais.

english_section_name: Look Sexy

summary: Connaissez vos limites. Connaissez les limites de votre homme.

document: Être sexy peut aider à ajouter du piquant à votre relation, il est important de savoir doser. Voici quelques signes vous indiquant qu’il faut réduire la dose :  Si vous vous sentez triste ou déprimée. Il y aura des jours où vous demanderez à votre ami un mouchoir au lieu de galipettes. Si vous vous sentez triste, sachez que c’est bien de mettre votre côté sexy en attente de temps en temps. Votre petit ami vous connait et vous aime, il le comprendra. Si vous n’êtes pas dans l’ambiance. Il y aura des jours où rien ne vous donnera envie. Vous forcez à être sexy est la pire des choses à faire Si ses gestes vous rendent mal à l’aise. Si vous pensez qu’il prend votre relation avec trop de distance, il est peut-être temps de faire marche arrière. Si vous remarquez que vous vous sentez mal vis-à-vis de cela, il est peut-être temps de mettre fin à la relation. Bien que cela semble impossible, votre homme n’a pas toujours envie d’un moment coquin, acceptez qu’il soit humain et puisse ne pas se sentir sexy. Voici quelques signes montrant qu’il peut ne pas être dans l’ambiance en même temps que vous :  S’il est fatigué ou malade. S’il parait physiquement incapable d’avoir un moment intime, il y a des chances qu’il n’en ait pas envie. S’il préfère se reposer, ne pas le forcer à faire quelque chose qu’il ne veut pas faire. Il peut se sentir coupable de ne pas être disponible pour vos avances, ce qui ne fera qu’augmenter son désarroi. S’il est stressé. Bien que le sexe puisse être un remède contre le stress, votre homme est tellement préoccupé par son nouveau travail qu’il se peut qu’il ne puisse se concentrer sur vous, donnez-lui un peu de temps.

english_section_name: Be Yourself


summary: Réfléchissez à l'usage que vous allez faire de votre ordinateur portable. Choisissez un processeur adapté à vos besoins. Choisissez la coque de l'ordinateur portable. Achetez de la mémoire vive. Choisissez un disque dur. Décidez de la nécessité d'avoir une carte graphique dédiée. Trouvez un lecteur CD. Procurez-vous une batterie.

document: Un ordinateur portable pour du traitement de texte et vérifier vos emails aura des caractéristiques totalement différentes d'un ordinateur portable pour jouer aux derniers jeux vidéos. Vous devez aussi vous soucier de la durée de vie de la batterie, si vous souhaitez vous balader avec votre ordinateur portable, il vous faudra une configuration qui ne tire pas trop sur la batterie. La coque que vous achèterez dépendra aussi du processeur que vous souhaitez utiliser, alors choisissez-le en premier. Comparez les modèles de processeur pour trouver celui qui offre un bon rapport entre sa vitesse, son refroidissement et sa consommation électrique. La plupart des magasins en ligne vous permettront de comparer les processeurs les uns avec les autres.  Assurez-vous d'acheter un processeur pour ordinateur portable, pas pour ordinateur de bureau. Il existe deux principaux fabricants de processeurs : Intel et AMD. Vous trouverez de nombreux pour et contre pour chacune de ces deux marques. Faites le plus de recherches possible sur les modèles de processeurs qui vous intéressent pour vous assurer que vous en aurez pour votre argent. C'est la coque qui déterminera les pièces que vous pouvez utiliser pour votre ordinateur portable. La coque sera vendue avec la carte mère attachée, celle-ci dictera le type de mémoire que vous pouvez utiliser .  N'oubliez pas de vérifier la taille de l'écran et la disposition du clavier. Puisque vous ne pourrez pas adapter la coque selon vos besoins, vous vous retrouverez coincé avec l'écran et le clavier que vous choisirez. Vous aurez plus de mal à transporter un ordinateur portable plus large et il sera aussi un peu plus lourd. Il peut s'avérer difficile de trouver des coques en vente. Tapez « coques ordinateur portable » ou « ordinateur portable vide » sur Google pour trouver des vendeurs qui pourraient en avoir en stock. MSI est l'un des rares fabricants qui vendent encore des coques d'ordinateurs portables. Votre ordinateur portable a besoin de mémoire vive pour fonctionner et le format de cette mémoire est différent de celui utilisé sur un ordinateur de bureau. Cherchez des mémoires vives SO-DIMM qui fonctionneront sur la carte mère de votre coque. Vous atteindrez des performances plus élevées avec une mémoire vive rapide, mais elle pourrait aussi diminuer la durée de vie de votre batterie. Essayez de mettre entre 2 et 4 Gb de mémoire vive dans votre ordinateur portable pour effectuer des tâches de la vie quotidienne. Les ordinateurs portables utilisent en général des disques durs de 2,5 « contrairement au 3,5 » que vous trouverez dans les ordinateurs de bureau. Vous pouvez choisir entre un disque dur standard de 5 400 RPM ou 7 200 RPM ou alors choisissez un disque dur solide dont les parties ne se détachent pas. Le disque dur non amovible fonctionnera plus vite, mais il peut s'avérer plus difficile à utiliser sur de longues périodes. Vous pouvez également vous procurer un disque SSD, ils sont de plus en plus courants. Procurez-vous un disque dur qui possède suffisamment d'espace pour ce que vous voulez en faire. La plupart des coques ne présentent pas assez d'espace pour installer un deuxième disque dur, vous aurez du mal à ajouter de la mémoire plus tard. Assurez-vous aussi qu'il vous restera assez d'espace sur le disque dur après avoir installé le système d'exploitation. Vous n'arriverez pas à rentrer une carte graphique dédiée pour ordinateur portable dans tous les styles de coques. À la place, le rendu graphique sera pris en charge par la carte mère présente dans la coque. Si vous avez la possibilité d'installer une carte dédiée, demandez-vous si vous en avez vraiment besoin. Ce sera surtout nécessaire aux gameurs et aux personnes utilisant des logiciels de traitement d'images ou de vidéos. Cette pièce devient cependant de plus en plus obsolète au fur et à mesure de l'évolution des ordinateurs portables, puisque vous pouvez installer le système d'exploitation depuis une clé USB et télécharger la plupart des logiciels dont vous aurez besoin.  Certaines coques seront vendues avec un lecteur CD. Vous n'arriverez pas à faire rentrer n'importe quel type de lecteur CD dans votre coque, alors assurez-vous que le lecteur CD que vous avez choisi s'insère bien dans la coque que vous avez. Savoir si vous devez en acheter un ou non dépend de si vous utilisez souvent des CD ou DVD. Vous pouvez employer un lecteur externe de la même manière qu'un lecteur interne. Vous devez en trouver une ayant la forme correcte et la connexion voulue (les batteries de portables ont plusieurs pins). La batterie contient des circuits intégrés qui indiquent à l'ordinateur la température, le niveau de charge et si elle doit être rechargée ou si elle ne fonctionne pas. Si vous pensez utiliser la batterie souvent, prenez-en une qui soit longue durée. Accordez-vous le temps de comparer les modèles avant de vous décider. Lisez les commentaires des utilisateurs et procurez-vous une batterie ayant de bons commentaires.

english_section_name: Finding the Parts

summary: Procurez-vous les outils nécessaires. Déchargez-vous de votre électricité statique. Retournez la coque pour que l'arrière se retrouve face à vous. Retirez la plaque qui recouvre la baie du disque dur. Installez le disque dur dans le support. Faites glisser le disque dur avec son support dans la baie. Installez le lecteur CD. Retirez la plaque qui recouvre la carte mère. Installez les barrettes de mémoire. Installez le processeur. Installez le ventilateur. Refermez les plaques.

document: Vous devriez avoir un set de petits tournevis, aimantés de préférence. Les vis sur les ordinateurs portables sont beaucoup plus petites et plus difficiles à retirer que les vis sur les ordinateurs de bureau. Achetez une paire de pinces à long bec pour atteindre les vis difficiles d'accès. Gardez vos vis dans de petits sacs plastiques jusqu'à ce que vous en ayez besoin. Cela vous évitera de les faire rouler et de les perdre. Des décharges d'électricité statique peuvent endommager les composants de votre ordinateur, alors assurez-vous de vous être déchargé de votre électricité statique avant de monter votre ordinateur portable. Portez un bracelet antistatique pour éviter l'électricité statique, vous en trouverez des pas chers. Vous aurez accès à la carte mère en retirant plusieurs plaques à l'arrière de l'ordinateur portable. Cette plaque recouvre la baie de 2,5 » où vous allez mettre le disque dur. Son emplacement sera différent selon la coque que vous avez achetée, mais en général elle sera située vers l'avant de l'ordinateur. Sur la plupart des ordinateurs portables, vous devrez installer le disque dur dans un support prévu à cet effet, qui entoure le disque dur. Sécurisez le disque dur dans le support avec quatre vis. La disposition des trous pour les vis vous assurera que vous avez installé le disque dur dans la bonne position. Servez-vous de la bande antidérapante pour appuyer suffisamment afin d'installer correctement le disque dur. La plupart des supports s'aligneront avec deux trous de vis une fois que vous les aurez installés. Insérez maintenant les vis pour sécuriser le disque dur en place. La méthode d'installation dépendra de votre coque, mais en règle générale vous devrez l'insérer sur la partie avant de l'ouverture de la baie, puis le brancher à des connecteurs SATA. Il vous sera plus difficile de retirer cette plaque que de retirer celle du disque dur. Vous allez peut-être avoir besoin de l'entrouvrir avant de pouvoir en retirer toutes les vis. Une fois que vous aurez ouvert la plaque, vous aurez accès à la carte mère et à ses emplacements pour la mémoire. Insérez les barrettes de mémoire SO-DIMM dans les emplacements en leur donnant un petit angle, puis poussez-les vers le bas pour les mettre en place. Les barrettes de mémoire ne peuvent être insérées que depuis une seule direction, alors ne forcez pas dessus si elles ne rentrent pas. Il pourrait y avoir un verrou pour processeur autour du socket, là où vous installerez le processeur. Vous aurez peut-être besoin d'un tournevis à tête plate pour le déverrouiller.  Retournez votre processeur pour voir les pattes. Vous devriez observer un coin où il n'y a pas de pattes. Ce coin-là s'alignera avec le coin marqué sur le socket. Le processeur ne pourra s'insérer dans le socket que d'une seule façon. Si vous n'arrivez pas à faire rentrer le processeur dans le socket, ne forcez pas, vous pourriez endommager les pattes et abimer le processeur. Une fois que vous avez installé le processeur, retournez le verrou du processeur sur sa position « verrouillé ». Vous devriez avoir trouvé un ventilateur dans la boite du processeur. La plupart des ventilateurs seront livrés avec de la pâte thermique étalée sur la partie en contact avec le processeur. Si vous n'y voyez pas de pâte, vous allez devoir en mettre un peu avant d'installer le ventilateur.  Une fois que vous avez étalé un peu de pâte, vous pouvez installer le ventilateur. La sortie du ventilateur doit s'aligner avec les trous d'aération de votre coque. Vous pourriez avoir un peu de mal à cette étape-là pour aligner les trous. Essayez de ne pas forcer sur le ventilateur ou le dissipateur thermique, mais faites-le bouger doucement pour l'aligner . Maintenez un petit angle sur le dissipateur thermique jusqu'à ce que vous ayez trouvé la bonne position. Vous vous éviterez ainsi de mettre de la pâte thermique partout sur vos composants. Branchez la prise du ventilateur sur la carte mère une fois que vous avez terminé son installation. Si vous ne branchez pas le ventilateur, l'ordinateur portable va chauffer et s'éteindre au bout de quelques minutes. Une fois que vous avez installé tous les composants, vous pouvez refermer les plaques au-dessus des ouvertures de la coque et les fixer avec les vis. Vous avez terminé votre ordinateur portable !

english_section_name: Putting it Together

summary: Assurez-vous d'avoir bien installé la batterie. Vérifiez la mémoire. Installez le système d'exploitation. Installez les pilotes.

document: Il est facile d'oublier de mettre la batterie pendant que vous montez votre ordinateur, assurez-vous de l'avoir mise en place et chargée correctement avant de mettre en route l'ordinateur. Avant d'installer le système d'exploitation, lancez Memtest86+ pour vous assurer que la mémoire vive fonctionne correctement et que votre ordinateur portable fonctionne bien en général. Vous pouvez télécharger Memtest86+ gratuitement en ligne ou vous pouvez le booter depuis un CD ou une clé USB. Vous pouvez aussi vérifier que la mémoire que vous avez installée est reconnue par l'ordinateur en passant par le BIOS. Reportez-vous à la section Matériels pour voir si votre mémoire y apparait. Vous pouvez choisir entre Microsoft Windows ou une distribution de Linux puisque vous avez monté votre ordinateur vous-même. Windows est plutôt cher, mais vous offre une vaste gamme de logiciels et de compatibilité avec d'autres matériels informatiques. Linux est gratuit et est mis à jour en continu par une communauté de développeurs volontaires.  Vous avez le choix parmi les distributions de Linux, mais Ubuntu, Mint et Debian sont parmi les plus populaires. Nous vous recommandons d'installer la toute dernière version de Windows, car les versions précédentes ne sont plus compatibles avec des logiciels au fur et à mesure que le temps passe. Si vous n'avez pas de lecteur CD, vous devrez créer une image bootable de votre système d'exploitation que vous mettrez sur une clé USB. Une fois que vous avez installé le système d'exploitation, vous allez devoir installer les pilotes pour les différents composants. La plupart des systèmes d'exploitation modernes le feront automatiquement, mais il vous faudra surement en installer un ou deux manuellement. La plupart des composants sont livrés avec un CD sur lequel se trouvent les pilotes. Servez-vous de ce disque si votre système d'exploitation ne réussit pas à trouver les bons pilotes.

english_section_name: Starting it Up


summary: Ouvrez le Play Store. Appuyez sur « Play Store » en haut à gauche de l'écran. Appuyez sur « Paramètres ». Appuyez sur « Mise à jour automatique des applis ». Effectuez votre choix de mise à jour automatique.

document: Trouvez l'icône de l'application sur votre écran d'accueil (il s'agit d'un triangle orienté vers la droite sur une sorte de sachet blanc) et appuyez dessus afin d'ouvrir l'application. Cela fera apparaître une liste d'options. Il s'agit d'une des options dans le menu que vous venez de faire apparaître.  Pour mettre à jour automatiquement vos applications vous avez le choix entre : « Mettre à jour automatiquement les applications à tout moment » et « Mettre à jour automatiquement les applications via Wi-Fi uniquement ».  Remarque : l'option « Mettre à jour les applications à tout moment » risque de mettre à jour vos applications en utilisant le transfert de données mobiles. Cela peut entrainer des couts supplémentaires sur votre facture téléphonique.

english_section_name: Automatic App Updates

summary: Ouvrez le Play Store. Ouvrez « Play Store ». Appuyez sur « Mes applications ». Mettez à jour vos applications.

document: Trouvez l'icône de l'application sur votre écran d'accueil (il s'agit d'un triangle orienté vers la droite sur une sorte de sachet blanc) et appuyez dessus afin d'ouvrir l'application. Pour se faire, appuyez sur « Play Store » dans le coin en haut à gauche de l'écran. Un nouveau menu apparaîtra alors sur la gauche de votre écran.  S'il existe des mises à jour pour certaines de vos applications, elles apparaitront dans la rubrique « Mises à jour » en haut de l'écran.   Appuyez sur « Tout mettre à jour » en haut à droite de votre écran pour installer l'ensemble des mises à jour disponibles. Pour uniquement mettre à jour une application, appuyez sur le bouton « Mettre à jour » à côté du nom de l'application.

english_section_name: Manual App Updates


summary: Gérez votre stress. Entourez-vous de gens qui vous soutiennent. Prenez le temps de vous amuser. Envisagez de voir un conseiller. Dites-vous des choses.

document: Efforcez-vous de gérer et de réduire le stress dans votre quotidien. Les sources de stress peuvent comprendre le fait d'avoir beaucoup de travail à faire, les études ou le fait de s'occuper de quelqu'un d'autre. Identifiez ce sur quoi vous avez le contrôle : il s'agit le plus souvent de votre réaction au stress . La pratique de techniques de relaxation fera accroitre vos niveaux d'énergie, de motivation et de productivité. Voici quelques techniques simples que vous pouvez utiliser pour réduire le stress .  Prenez 5 à 30 minutes tous les matins pour vous détendre ou pour méditer. Pratiquez la technique d'imagerie pour vous trouver un endroit calme. Pour ce faire, essayez de fermer vos yeux et d'utiliser vos sens pour imaginer une scène particulièrement relaxante et paisible. Imaginez un endroit apaisant qui a beaucoup d'importance à vos yeux. Essayez de pratiquer la relaxation musculaire progressive, où vous contractez et détendez alternativement les muscles du corps. Pratiquez la respiration profonde. Essayez le yoga ou le taïchi. Tenez un journal. Prenez un bain chaud ou une douche. Passez du temps avec vos amis, les membres de votre famille, et ceux qui vous font vous sentir bien. Mettez-vous en relation avec les personnes qui respectent vos besoins et vos limites. Faites en sorte que les gens avec qui vous passez du temps soient prévenants, dignes de confiance et vous encouragent à atteindre vos objectifs. Évitez de vous entourer de gens qui vous épuisent, vous rabaissent ou vous stressent . Il est indispensable de prendre le temps pour vous amuser et vous détendre, surtout quand vous êtes stressé. N'oubliez pas de vous engager dans plusieurs passetemps et de faire participer d'autres personnes. Essayez l'une de ces idées.   Sortez une fois par semaine avec votre partenaire ou avec vos amis . Relisez vos livres préférés. Regardez vos films préférés. Trouvez-vous un hobby. Écoutez de la musique relaxante. Achetez un livre de coloriage pour adultes. Essayez de connaitre les moments où vous vous sentez submergé et n'hésitez pas à demander une aide professionnelle. Avoir besoin de parler à quelqu'un ne vous rend pas faible, c'est ce qui vous rend humain. Efforcez-vous de trouver une personne digne de confiance avec qui vous pouvez vous lier. Si vous n'êtes pas en mesure d'établir une relation correcte avec votre thérapeute, il vous serait difficile de trouver un terrain d'entente. L'accompagnement psychologique est bénéfique parce qu'il vous  :  offre un lieu sûr où parler aide à mieux faire face aux agents stressants de la vie permet d'avoir un avis objectif invite à vivre une meilleure vie Encouragez-vous et valorisez-vous en disant des choses réconfortantes. Dites-vous une phrase positive, personnelle, puissante et précise. Voici quelques exemples de phrases réconfortantes que vous pouvez essayer .   « Je peux le faire. » « Je crois en moi. » « Je m'aime et je m'accepte comme je suis. » « Je fais de mon mieux. » « Le futur est prometteur. »

english_section_name: Practicing Emotional Self-Care

summary: Pensez en premier à vos propres besoins. Demandez de l'aide en cas de besoin. Dites parfois « non » et fixez des limites. Apprenez à gérer votre temps.

document: Ce n'est pas égoïste de mettre vos besoins en priorité. En fait, vous serez mieux disposé à aider les autres quand vous vous concentrez sur votre propre santé mentale et physique. Vous pourriez avoir du mal à demander ou accepter de l'aide de quelqu'un quand vous en avez besoin. Jouer les durs quand vous êtes stressé et donner l'impression aux autres de pouvoir tout gérer vous feront souffrir davantage. Laissez-vous aider par vos amis et votre famille . Voici quelques astuces qui vous aideront à demander plus facilement de laide .   Dressez une liste de choses pour lesquelles vous avez besoin d'aide. Évitez d'atténuer vos demandes et soyez plutôt précis. Tenez compte des aptitudes et des intérêts de l'autre personne au moment de demander de l'aide. Veillez à ne pas être toujours celui qui aide les autres. Vous n'êtes qu'un humain et vous ne pouvez pas tout faire. Entrainez-vous à dire « non » quand on vous propose plus de responsabilités et à dire « oui » quand on vous propose plus de possibilités .  Ne vous excusez pas quand vous devez dire « non ». Souvent, nous sommes responsables de tout le stress qui nous accable. Vous n'avez pas à vous excuser pour avoir refusé une proposition énormément exigeante qui pourrait nuire à votre bienêtre. Les compétences de gestion du temps sont essentielles pour évacuer le stress de sa vie et être plus productif. Il est important de concilier les exigences dans divers domaines de votre vie afin de mieux prendre soin de vous-même .   Faites une liste de choses à faire. Programmez des activités professionnelles et personnelles. Fixez-vous de petits objectifs précis et réalistes. Arrêtez de tout remettre au lendemain. Instaurez un rituel matinal et respectez-le.

english_section_name: Improving Your Approach to Self-Care

summary: Faites régulièrement du sport. Mangez des aliments sains. Dormez convenablement. Surveillez votre état de santé physique. Prenez des vacances. Passez du temps avec votre partenaire.

document: Le sport est très bénéfique pour vous et vous pouvez le faire chez vous ! Faites du sport pendant au moins 30 minutes par jour, même si c'est juste par intervalles de10 minutes. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas faire du sport quotidiennement, efforcez-vous juste de pratiquer une activité physique presque tous les jours de la semaine. Choisir des activités amusantes qui vous intéressent. Essayez de faire une panoplie d'activités visant à rendre les choses intéressantes .   Promenez-vous avec votre chien. Dansez. Faites du jardinage. Participez à un cours d'exercices au gymnase. Faites des étirements ou du yoga. Manger des aliments équilibrés vous aidera à rester en pleine forme et en bonne santé. Quand vous avez trop de travail à faire ou quand vous devez prendre soin de quelqu'un d'autre, vous pourriez avoir du mal à planifier et cuisiner des repas sains pour vous-même. Cependant pour finir, les aliments prêts-à-manger que vous avez tendance à prendre vous épuisent et vous rendent malade. Voici quelques astuces visant à apporter des modifications à votre alimentation pour vous permettre de prendre soin de vous-même .   Optez pour des grains entiers. Consommez plus de légumes vert foncé. Mangez une variété de fruits frais ou frais. Optez pour des produits laitiers pauvres ou sans matières grasses. Mangez une variété de protéines maigres. Mangez régulièrement des repas et des collations. Assurez-vous de bien dormir chaque nuit. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour se sentir mieux le lendemain. Vous pourriez avoir du mal à bien gérer votre planning de sommeil lorsque vous êtes stressé, débordé, êtes occupé avec le travail ou les études ou prenez soin d'un malade. Essayez ce qui suit.   Définissez l'heure à laquelle vous dormirez tous les soirs et essayez de respecter cette routine. Assurez-vous qu'il n'y ait aucune source de distractions dans votre chambre, comme la télévision. Procurez-vous un traqueur de sommeil et d'activité, comme un accessoire de la marque Fitbit, pour pouvoir suivre la qualité de votre sommeil. Faites de votre chambre un lieu paisible, avec des draps propres, une literie confortable et un éclairage tamisé. Un autre moyen pour bien prendre soin de vous est de continuer à surveiller votre état de santé. Lorsque vous êtes malade, prenez des congés. Consultez régulièrement votre médecin. Assurez-vous de prendre toujours vos médicaments conformément aux conseils du médecin .  Prenez le temps d'apprécier chaque réaction de votre corps. N'oubliez pas que votre organisme s'efforce de vous garder en vie, donc prenez bien soin de lui. Prêtez attention aux sensations de votre corps et notez les points d'attention. Prenez congé de vos responsabilités. Vous n'êtes pas obligé de faire des voyages annuels à la plage, car cela peut être stressant et couteux. Vos vacances peuvent se limiter à un weekend au cours duquel vous vous libérez du stress accumulé tout au long de la semaine ou du mois. Par exemple, utilisez votre temps libre juste pour vous calmer et vous détendre pendant une demi-heure chaque jour. Trouvez des endroits réconfortants à l'intérieur de votre maison ou en-dehors .  Si vous pouvez partir en voyage, planifiez vos vacances de telle manière que vous n'ayez plus de travail à faire et que ce voyage ne soit pas stressant pour vous. Ne planifiez pas trop d'activités à faire et ne vous endettez pas. Le contact physique est réconfortant, rassurant et aide à réduire le stress. Embrassez votre conjointe. Faites-lui un câlin ou tenez-lui la main. Ne négligez pas votre vie sexuelle  !

english_section_name: Practicing Physical Self-Care

summary: Prévoyez des pauses régulières. Rendez votre lieu de travail confortable. Sachez quand il faut négocier. N'emportez pas du travail avec vous à la maison.

document: Lorsque vous êtes stressé au travail, assurez-vous de prendre des pauses pour vous lever, vous promener et vous changer les idées. Ne travaillez pas pendant votre pause déjeuner. Envisagez de vous lever pour vous étirer ou de parler à vos collègues pour vous refaire le plein d'énergie. Prenez aussi régulièrement des pauses pour boire de l'eau . Créez un espace de travail qui vous inspire le calme et la motivation. Cela aidera à réduire le stress et à améliorer votre productivité. Essayez ce qui suit .   Achetez de jolies plantes à installer dans votre bureau ou dans votre cabine. Désencombrez votre bureau. Assurez-vous que votre siège est confortable et de bonne taille. Portez un casque antibruit pour travailler dans la tranquillité. Asseyez-vous près d'une fenêtre pour laisser passer la lumière naturelle, ce qui est mieux que les néons. Pour mieux aimer votre travail et réduire votre stress, essayez de savoir quand il faut négocier et demander de l'aide. Cela vous permettra de vous sentir plus actif et moins seul au travail. N'ayez pas peur de devenir votre propre défenseur pour obtenir une augmentation ou une promotion. N'hésitez pas à demander de l'aide à vos collègues, à vos supérieurs et aux clients. Explorez des possibilités en matière de supervision, consultation ou formation . Afin de maintenir un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de diminuer votre stress, évitez d'emporter du travail avec vous à la maison. Non seulement vous ne devez rien ramener à la maison, mais vous devez aussi éviter de penser au travail une fois chez vous.  Si vous travaillez depuis la maison, fixez des heures précises pour gérer uniquement les tâches professionnelles et occupez-vous des tâches ménagères après. Par exemple après 17 h, arrêtez de lire vos e-mails ou de répondre à des appels concernant le travail, même si vous êtes disponible. Séparez votre bureau des autres espaces de la maison comme la cuisine, la salle à manger ou la chambre .

english_section_name: Practicing Professional Self-Care


summary: Neutralisez vos boxes à chevaux. Vérifiez que le drainage de vos boxes est correct . Choisissez une litière absorbante. Préparez les boxes. Imbibez votre litière d'un produit qui neutralise l'ammoniaque. Étalez la litière.

document: Vérifiez que vos chevaux sont dans des boxes suffisamment ventilés, même en hiver. La ventilation des allées ne suffit pas. Chaque boxe devrait avoir une ouverture minimale de 0,3 m afin que les gaz d'ammoniaque excédentaires puissent s'évacuer. En hautes concentrations, l'ammoniaque est susceptible d'entrainer des problèmes respiratoires, voire la mort . Cela signifie qu'il faut mettre des tapis de stalle à terre et nettoyer en dessous au moins une fois par semaine. La paille de blé est connue pour réduire l'ammoniaque. Les fibres de kenaf sont elles aussi utiles pour réduire l'ammoniaque. La litière la plus absorbante serait un plancher poreux en terre, en argile ou même en poussière de pierre. Utilisez des tapis de stalles qui s'emboitent afin d'éviter que l'urine ne s'écoule sous la litière . Faites sortir les chevaux de leurs boxes pour le nettoyage quotidien. Débarrassez-vous des litières imprégnées d'urine. Il est important que les chevaux sortent de leurs boxes lorsque vous faites le nettoyage ou que vous préparez les mélanges qui neutraliseront l'ammoniaque. Vous pourriez utiliser de la terre à diatomées ou un produit à base de clinoptilolite. Cela permettra d'augmenter l'absorbance des matériaux et de réduire la quantité de bactéries converties en ammoniaque . Utilisez un ratio de 1 : 8 dans votre agent de neutralisation de l'ammoniaque. Utilisez une pelle stable pour décharger deux pelletées de litière dans le box. Étalez la litière avec la pelle. Continuez à étaler la litière par séries de deux pelletées. Si vous laissez le cheval dans le box toute la nuit, utilisez entre 10 et 15 cm de litière. Si le cheval peut entrer et sortir du box et que vous avez des tapis, recouvrez les tapis d'environ 5 cm de litière.

english_section_name: Neutralizing Ammonia in Horse Stalls

summary: Créez un mélange sec. Trouvez un acide faible. Identifiez le déversement d'ammoniaque. Ramassez le mélange à la pelle et mettez-le dans un conteneur. Créez un nettoyant liquide. Appliquez le neutralisant liquide.

document: Mélangez des portions équivalentes de bicarbonate de soude, de litière pour chat en argile et de sable sec. Placez ce mélange dans des seaux à côté de la zone à nettoyer. Si vous comptez absorber le déversement, faites un mélange sec. Certains pourraient essayer de le diluer pour nettoyer la surface touchée .  L'ammoniaque liquide est un agent nettoyant couramment utilisé. Vous pourriez diluer la fuite avec de l'eau et utiliser le mélange comme produit nettoyant impromptu. Vous devrez ajouter une proportion d'eau plus importante que la proportion d'ammoniaque, donc si vous avez versé trop d'ammoniaque, utilisez le mélange sec. Cette combinaison d'ingrédients secs est un moyen sûr de contenir et de se débarrasser de grandes quantités d'ammoniaque liquide. Vous pourriez utiliser un composé acide ou alcalin afin de neutraliser l'ammoniaque et de le rendre moins dangereux à manipuler. Vous pourriez utiliser des produits neutralisants chlorhydriques ou sulfuriques. L'application de ces produits sur la fuite va entrainer une réaction chimique qui neutralisera l'ammoniaque . Cherchez des neutralisants d'ammoniaque. Certaines marques développent un mélange d'acide à utiliser pour neutraliser l'ammoniaque. Recouvrez-le de votre mélange sec. Vous devez en utiliser suffisamment pour que la surface soit complètement sèche. Attendez que le mélange absorbe le liquide. Portez un masque pendant cette opération. Placez si possible le composé sous une hotte . Allumez la hotte durant le reste du processus. Si vous n'avez pas de hotte, jetez directement ce mélange dans votre poubelle extérieure. Remplissez un seau avec de l'eau froide. Ajoutez lentement les neutralisants liquides dans l'eau froide. Ajoutez uniquement dans l'eau l'équivalent d'un dixième du seau de produit chimique.  Si vous ajoutez trop de produit, le neutralisant fera toujours son travail, mais vous aurez peut-être besoin d'appliquer plus d'eau pour nettoyer la zone . Remuez le mélange pendant 30 secondes environ. Ajoutez une petite quantité du mélange liquide, que vous avez créé plus tôt, sur la zone de déversement. Ajoutez de petites doses à la fois. Nettoyez la surface en profondeur à l'aide d'une serpillère propre. Laissez sécher avant de nettoyer une seconde fois.  Pour le second nettoyage, utilisez de l'eau et un nettoyant de surface afin d'être certain que la zone est bien nettoyée en profondeur. N'utilisez jamais de l'eau de javel pour nettoyer l'ammoniaque, car la réaction chimique qui s'ensuivra va créer un gaz nocif pour les gens .

english_section_name: Cleaning Ammonia Spills

summary: Absorbez les urines. Créez un mélange neutralisant. Laissez le mélange agir. Nettoyez la surface. Passez l'aspirateur. Achetez dans le commerce un produit solvant contre les souillures d'animaux.

document: Appliquez plusieurs couches de serviettes en papier dès que vous découvrez la tache d'urine. Marchez sur les serviettes afin d'augmenter l'absorption. Essayez d'en absorber le plus possible avant de continuer . Faites une solution constituée d'une portion de vinaigre blanc pour une portion d'eau. Transférez les ingrédients mélangés dans un flacon pulvérisateur ou un seau de nettoyage. Vaporisez ou versez la solution sur la souillure. Si celle-ci se trouve sur un tapis, appliquez une quantité généreuse de solution nettoyante. Vous devez utiliser suffisamment de solution pour absorber l'ensemble de la souillure. Faites attention à ce que la solution ne s'écoule pas sous le plancher . Patientez 10 minutes. Épongez à nouveau la zone souillée avec des serviettes en papier. Si vous avez de grands torchons, vous pourriez aussi les utiliser. Il n'est pas conseillé d'utiliser trop de torchons, car l'ammoniaque peut être difficile à évacuer . Laissez la surface sécher jusqu'à ce qu'elle soit légèrement humide. Aspergez-la de bicarbonate de soude. Laissez le bicarbonate agir pendant 15 minutes. Le bicarbonate est moyennement alcalin, il permet de dissoudre les saletés efficacement . Placez un seau à lessive sur cette zone pendant que le bicarbonate effectue son action. Cela permet d'éviter que votre animal domestique ne revienne perturber la surface de nettoyage. Vous devriez à présent avoir retiré la majeure partie de l'urine responsable de l'émission d'ammoniaque. Si l'odeur est toujours présente, vous devriez traiter à nouveau la surface afin de retirer ce qu'il reste ou bien utiliser un produit du commerce . Il faut que vous soyez sûr que le produit débarrasse des odeurs. Les chats ont tendance à uriner à nouveau au même endroit s'ils sentent leur urine. Achetez un produit qui répond aux besoins de votre animal au lieu d'acheter un produit conçu pour « tous » les animaux. Essayez d'utiliser des produits naturels qui ne porteront atteinte ni à votre animal ni à vous-même. Appliquez le produit en respectant les instructions du fabricant. Recommencez autant de fois que nécessaire. Lisez les mesures de sécurité afin de vérifier que le produit ne contient pas de substance dangereuse.

english_section_name: Neutralizing Pet Ammonia


summary: Débranchez le sèche-linge. Commencez par frotter la surface avec de l'eau de Javel et un abrasif léger. Faites tremper les serviettes dans de la solution. Essorez les serviettes. Faites tourner les serviettes dans le sèche-linge. Recommencez autant de fois que nécessaire. Rincez le tambour. Faites tourner de vieilles serviettes.

document: Avant de commencer, vous devriez débrancher le sèche-linge pour éviter tout accident. Vous trouverez généralement la prise à l'arrière de la machine. Appuyez sur le bouton de mise en route de l'appareil pour vous assurer de l'avoir bien débranché. Préparez une pâte avec du bicarbonate de soude et quelques gouttes d'eau. Ensuite, vaporisez l'intérieur du tambour avec de l'eau de Javel ou un produit qui en contient. Appliquez la pâte sur une éponge à récurer et commencez à frotter la zone que vous voulez nettoyer. Lorsque vous avez terminé, rincez avec un chiffon propre. Cela devrait vous aider à éliminer une partie de la teinture.  Préparez une solution à l'eau de Javel en mélangeant entre une et deux tasses d'eau de Javel dans quatre litres d'eau. Vous devriez porter des gants Mapa pour cette méthode, car l'eau de Javel et le bicarbonate de soude pourraient abimer votre peau. Maintenant, vous pouvez éliminer le reste de la teinture. Faites tremper de vieilles serviettes ou de vieux chiffons dans la solution d'eau de Javel que vous venez de préparer. Imbibez-les bien, vous ne devriez pas avoir à les laisser dans l'eau plus de cinq minutes. Essorez les serviettes pour les débarrasser de l'excès d'eau qu'elles contiennent. Faites passer les serviettes au sèche-linge pendant environ trente minutes . Cela devrait vous aider à éliminer la plus grande partie de la teinture. Cependant, s'il en reste, vous pouvez recommencer le processus plusieurs fois pour voir si vous pouvez encore en éliminer. Une fois que vous avez éliminé le plus de produit possible, mélangez de l'eau et du savon dans un seau. Servez-vous de cette solution et d'un chiffon propre pour essuyer l'intérieur du tambour. Une fois que vous avez rincé le sèche-linge, faites-y tourner un cycle de vieilles serviettes pour éliminer les traces d'encre qui pourraient encore rester.

english_section_name: Removing Dye

summary: Faites chauffer le sèche-linge. Débranchez le sèche-linge. Imbibez un chiffon d'isopropanol. Essuyez l'encre. Rincez le tambour. Faites tourner un cycle avec de vieilles serviettes.

document: Commencez par faire tourner le sèche-linge pendant 10 minutes. Cela pourrait vous aider à détacher l'encre et la rendre plus facile à essuyer. Vous pouvez aussi utiliser un sèche-cheveu pour faire chauffer un point en particulier recouvert d'encre. Ce sera plus facile et plus efficace. Débranchez le sèche-linge pour éviter les accidents. La prise se trouve généralement derrière la machine. Essayez de l'allumer pour vous assurer de l'avoir bien débranché. Assurez-vous d'agir rapidement pour que le sèche-linge soit encore chaud lorsque vous allez le nettoyer. Achetez de l'isopropanol en pharmacie et appliquez-en sur un chiffon blanc et propre. Vous devez vous assurer une bonne aération de la pièce dans laquelle vous allez utiliser l'isopropanol. Travaillez rapidement pour essuyer l'encre en utilisant le chiffon imbibé d'isopropanol. Changez fréquemment de chiffon pour éviter d'étaler l'encre dans le tambour. Une fois que vous avez retiré autant de produit que vous le pouvez, mélangez du savon et de l'eau dans un seau. Servez-vous de cette eau et d'un chiffon propre pour essuyer l'intérieur du tambour. Une fois que vous avez rincé le tambour, faites tourner de vieilles serviettes dans le sèche-linge pour éliminer l'encre qui pourrait rester.

english_section_name: Removing Ink

summary: Débranchez le sèche-linge. Grattez les traces de crayon. Vaporisez du WD-40 sur un chiffon. Essuyez la zone où se trouvent les traces. Nettoyez l'intérieur du tambour avec du savon et de l'eau. Faites tourner de vieilles serviettes.

document: Avant de commencer, vous devriez débrancher le sèche-linge pour éviter tout accident. La prise se trouve généralement derrière la machine. Appuyez sur le bouton marche pour vous assurer de l'avoir bien débranchée. En utilisant une spatule ou une vieille carte de crédit, grattez les traces épaisses de crayon qui pourraient se trouver sur l'intérieur du tambour. Procurez-vous un vieux chiffon et vaporisez du WD-40 dessus . Vous ne devez pas vaporiser le WD-40 directement sur le tambour, mais sur le chiffon. Utilisez le chiffon pour essuyer les zones couvertes de crayon. Essayez de ne pas mettre du WD-40 sur des zones où cela n'est pas nécessaire. Cela devrait vous permettre d'effacer le crayon sans trop de difficulté. Changez fréquemment la partie du chiffon dont vous vous servez pour essuyer pour éviter d'étaler du crayon. Une fois que vous avez essuyé le crayon ou que vous en avez essuyé le plus possible, vous devriez mélanger de l'eau et du savon dans un seau et utiliser une éponge ou un gant de toilette pour nettoyer le WD-40 qui se trouve sur le tambour. Essuyez avec beaucoup de minutie les zones du tambour où vous avez mis du WD-40. Une fois que vous avez rincé le tambour, faites tourner de vieilles serviettes dans le sèche-linge pour éliminer les traces restantes de crayon.

english_section_name: Removing Crayon

summary: Débranchez le sèche-linge. Nettoyez le filtre à peluches après chaque utilisation. Nettoyez le filtre à peluches avec un aspirateur. Essuyez le détecteur d'humidité. Ouvrez le panneau qui entoure le tambour. Remettez le panneau en place.

document: Avant de commencer, vous devriez débrancher le sèche-linge pour éviter les accidents. La prise se trouve généralement derrière la machine. Essayez de démarrer le sèche-linge pour vous assurer de l'avoir bien débranché. Si vous avez un sèche-linge qui marche au gaz, vous devriez fermer l'arrivée de gaz. Procédez aussi au nettoyage complet du sèche-linge une fois par an. Vous avez peut-être remarqué que les peluches se déposent partout. On dirait qu'il y a en des tonnes chaque fois que vous ouvrez le sèche-linge ou le filtre. Bien sûr, cela signifie que les peluches se déposent dans toutes les fissures et les orifices de la machine et vous devez vous assurer de la nettoyer au moins une fois par an pour éviter des problèmes.  Un sèche-linge trop rempli de peluches pourrait ne plus sécher efficacement le linge et même provoquer des incendies. Le filtre à peluches doit bien sûr être nettoyé après chaque utilisation. Cela est très important, car si vous ne le faites pas, les nouvelles peluches ne vont pas avoir de lieu où s'accumuler, ce qui va créer beaucoup de saletés et faire augmenter le temps nécessaire pour faire sécher votre linge. Utilisez l'aspirateur pour nettoyer le filtre toutes les deux ou trois semaines selon la quantité de peluches qui s'y accumulent et l'efficacité du filtre .  Retirez le filtre à peluches et passez l'aspirateur sur le tube qui se trouve derrière. Vous pourriez aussi utiliser l'aspirateur pour nettoyer les conduits d'aération, bien qu'ils soient généralement difficiles d'accès ou même hors d'accès. Le détecteur d'humidité qui se trouve sur la plupart des machines modernes indique à votre sèche-linge que les vêtements sont secs. S'il est recouvert de peluches, il ne va pas fonctionner correctement, ce qui peut entrainer la fin du cycle avant que les vêtements soient secs. Essuyez le détecteur avec de l'alcool à 90 % pour le nettoyer et pour vous assurer d'un fonctionnement optimal.  On le retrouve généralement près du filtre à peluches ou à l'arrière de l'appareil. Il va ressembler à deux longues bandes de métal argentées et il est généralement entouré de plastique ou monté dessus. Si vous ne le nettoyez pas assez souvent, vous allez peut-être devoir le frotter avec un produit plus puissant. Comme vous pouvez soulever le dessus de votre plaque de cuisson pour nettoyer les éléments de chauffage qui se trouvent dessous, il est possible d'ouvrir le sèche-linge pour nettoyer l'accumulation de peluches tout autour du tambour. Le sèche-linge va s'ouvrir de manière différente selon le modèle, c'est pourquoi vous devez vérifier le manuel de votre appareil ou faire des recherches sur Internet.  En règle générale, le haut ou le devant du panneau se détache (ou les deux). Trouvez les vis qui se trouvent autour du filtre à peluches, c'est généralement l'endroit où vous devez commencer. Une fois que vous avez retiré les vis, vous pouvez retirer le panneau, mais il y aura parfois une manoeuvre à effectuer en tirant le panneau vers l'avant (s'il se trouve sur le dessus) ou en utilisant un tournevis et en faisant levier (pour un panneau frontal ). Une fois que vous avez retiré le panneau et que vous voyez le tambour, retirez les peluches et les objets qui s'y trouvent à la main ou avec un aspirateur. Une fois que vous avez terminé, remettez le panneau en place et installez les vis que vous avez retirées.

english_section_name: General Cleaning

summary: Débranchez le sèche-linge. Faites durcir le chewing-gum avec de la glace. Grattez le chewing-gum avec un grattoir. Éliminez avec précaution les morceaux qui restent avec un rasoir. Frottez le tambour avec un produit de nettoyage vendu dans le commerce. Rincez avec du savon et de l'eau.

document: Avant de commencer, vous devriez débrancher le sèche-linge pour éviter tout accident. La prise se situe généralement derrière l'appareil. Essayez d'allumer la machine pour être sûr de l'avoir bien débranchée. Utilisez une poche de glace pour faire durcir le chewing-gum. Maintenez la poche de glace directement contre le chewing-gum. Vous allez peut-être devoir faire bouger la poche pour faire durcir le chewing-gum sur toute sa surface. En utilisant une vieille carte de crédit ou un grattoir pour parebrise, grattez le plus possible du chewing-gum. S'il reste des bouts récalcitrants, vous pouvez les éliminer avec une lame de rasoir comme vous le feriez pour éliminer de la peinture sur du verre.  Faites très attention lorsque vous le faites. Vous ne devriez pas déplacer le rasoir en le dirigeant vers votre corps et vous devriez faire attention de ne pas mettre vos doigts sur le chemin du rasoir. Faites de petits mouvements et utilisez le moins de force possible. Vous pouvez aussi ramollir le chewing-gum en soufflant dessus de l'air chaud provenant d'un sèche-cheveu. Par la suite, il suffit d'enlever le chewing-gum en le grattant . Le chewing-gum est connu pour être difficile à éliminer. Si vous n'arrivez toujours pas à en venir à bout, utilisez un produit spécialisé vendu dans le commerce. Une fois que vous avez éliminé le chewing-gum, vous pouvez essuyer l'intérieur du tambour avec du savon et de l'eau pour éliminer le reste du sucre qui colle.

english_section_name: Removing Gum

summary: Faites chauffer le sèche-linge. Essuyez-en le plus possible. Nettoyez le rouge à lèvres restant avec de l'alcool à 90 degrés. Faites tourner le sèche-linge avec de vieilles serviettes.

document: Commencez par faire tourner le sèche-linge pendant 10 minutes. Cela permettra de ramollir le rouge à lèvres et il sera plus facile de le retirer. Vous pouvez utiliser un sèche-linge pour faire chauffer un point en particulier. Cela pourrait être plus simple et plus efficace. Une fois que le tambour est chaud, essuyez le rouge à lèvres avec un tissu propre et doux. Changez régulièrement la partie du tissu que vous utilisez pour éviter d'étaler le rouge à lèvres dans le tambour. Vous pouvez aussi essayer d'utiliser une lingette démaquillante pour essuyer le rouge à lèvres. Débranchez le sèche-linge et faites tremper un morceau de coton dans de l'alcool à 90 degrés. Servez-vous-en pour essuyer le reste du rouge à lèvres. Lorsque vous en avez retiré le plus possible, vous pouvez rincer avec un chiffon ou du papier essuietout. Après avoir rincé le sèche-linge, faites-le tourner avec de vieilles serviettes pour éliminer le reste des produits que vous avez utilisés.

english_section_name: Removing Chapstick and Lipstick

summary: Débranchez le sèche-linge. Commencez en utilisant un grattoir à parebrise. Éliminez les morceaux restants avec un rasoir.

document: Avant de commencer, vous devez débrancher le sèche-linge pour éviter les accidents. Vous trouverez en règle générale la prise sur l'arrière de l'appareil. Essayez d'appuyer sur le bouton marche pour vérifier que la machine est bien débranchée. Avec ce grattoir, grattez le plus possible du plastique ou du nylon présent . S'il reste encore des bouts qui ne veulent pas partir, vous pouvez les éliminer avec un rasoir, comme vous le feriez avec de la peinture sur du verre. Faites très attention lorsque vous le faites. Vous ne devriez pas déplacer le rasoir vers votre corps et vous devez éviter de mettre vos doigts en travers de la direction du rasoir. Faites de petits mouvements et forcez le moins possible.

english_section_name: Removing Plastic or Nylon


summary: Tracez les contours du visage. Ajoutez les traits de division. Dessinez le nez. Dessinez les yeux. Ajoutez des ombres sous les yeux. Dessinez les oreilles. Dessinez les cheveux. Dessinez le cou. Ajoutez les détails. Essayez d'ajouter des vêtements. Nettoyez le dessin.

document:
Les têtes ne sont jamais rondes, mais ovales. Dessinez un ovale qui est plus étroit en bas, comme un œuf. La façon la plus facile de vous y prendre est d'utiliser des traits pour délimiter les différentes parties du visage. Tracez un trait vertical au milieu de l'ovale. Tracez ensuite un trait horizontal au milieu de l'ovale. Divisez la moitié inférieure de l'ovale en deux en traçant un autre trait horizontal. Le point d'intersection entre ce deuxième trait horizontal et le trait vertical correspond au bas du nez. Dessinez le bas du nez avec une narine sur chaque côté. Tracez deux grands cercles sur le trait horizontal qui se trouve au milieu de l'ovale. Ils délimiteront les orbites. Le haut de chaque cercle correspond à la position du sourcil tandis que le bas de chaque cercle correspond au haut de la pommette.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tracez les sourcils en haut des cercles.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tracez la forme de base des yeux. Les yeux ont une forme d'amande. Pensez-y lorsque vous les dessinez (on en trouve de toutes les tailles et de tous les types, c'est à vous de choisir). En général, la distance entre les deux yeux correspond à la largeur d'un œil.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dessinez la pupille (le cercle noir au centre de l'œil) à l'intérieur de chaque iris (le cercle coloré qui se trouve dans l'œil). Coloriez la majeure partie de chaque pupille en noir et laissez un peu de blanc. Posez la mine de votre crayon à plat afin de réaliser un dégradé à la base des pupilles. Faites un dégradé allant d'un ton moyen à un ton clair à l'intérieur de chaque iris. Tracez des traits courts très serrés entre le bord de la pupille et le blanc de l'œil. Faites des parties plus claires que d'autres afin d'obtenir un joli effet. Dessinez les sourcils au-dessus avant de gommer les traits de construction sous les yeux.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dessinez le haut de la paupière en haut de chaque forme d'amande. Le bas de la paupière doit passer sur le haut de l'iris en le couvrant très légèrement.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ajoutez un peu d'ombrage sous les yeux et au point où ils rejoignent le nez afin de définir les orbites. Pour donner une apparence fatiguée au visage, dessinez des ombres marquées et des traits courbés partant des paupières inférieures à un angle aigu. Le bas de chaque oreille doit être aligné avec le nez tandis que le haut des oreilles doit être aligné avec les sourcils. N'oubliez pas que les oreilles doivent être collées contre les côtés de la tête. Dessinez-les en allant de la raie vers l'extérieur. Les cous sont plus larges qu'on ne le pense. Tracez deux traits verticaux qui partent à peu près des points où le trait de construction horizontal le plus bas croise les bords du visage. Ajoutez un peu d'ombrage sous le nez et donnez davantage de définition au menton. Tracez des traits expressifs autour de la bouche et ajoutez des ombres aux coins de celle-ci. Définissez l'arête du nez. Plus les traits seront marqués, plus le visage aura l'air âgé. Employez une technique de dessin comme les hachures. Utilisez une gomme pour effacer tous les traits de construction.

english_section_name: Adult Female Face

summary: Tracez un cercle avec des traits légers. Tracez un trait vertical. Ajoutez des traits de construction pour délimiter les joues, le menton et les mâchoires. Délimitez les traits principaux. Définissez les éléments principaux. Tracez les contours simples des cheveux et du cou. Ajoutez des détails. Repassez sur les traits du dessin pour les définir. Gommez tous les traits de construction. Ajoutez de la couleur. Si besoin, ajoutez des ombres.

document: Partez du haut du cercle et arrêtez-vous au point où vous dessinerez le menton (vous dessinerez le visage vu de face).  Tracez des traits de construction pour déterminer la largeur, la hauteur et la position des yeux, de la bouche, du nez et des oreilles. Dessinez les yeux, la bouche, le nez et les oreilles de manière plus précise.  Utilisez un outil de dessin à la pointe fine pour ajouter des détails fins.  Effacez les traits superflus afin d'obtenir un dessin propre.

english_section_name: Male Face


summary: Utilisez votre temps à bon escient. Habillez-vous simplement. Faites attention à la solitude. Connectez-vous avec d'autres ermites. Sachez que les gens pourraient vous faire une réputation.

document: Maintenant que vous ne travaillez plus, ne répondez plus aux obligations des autres et ne vous souciez plus de ce à quoi vos cheveux ressemblent, que ferez-vous de votre temps ? Si vous êtes comme la plupart des ermites, vous allez passer beaucoup de temps à méditer, à prier et à profiter des choses simples de la vie. Il est grand temps de le faire !  Vous aurez probablement plus de temps que vous le pensez. Vous vous réveillerez quand vous voudrez, dormirez quand vous le voudrez et trouverez un cycle de productivité naturel. Trouvez le moment qui est le mieux pour dormir, manger et faire de l'exercice "pour vous". Maintenant que votre emploi du temps est à vous, vous n'avez aucune raison de maximiser votre productivité. Utilisez cette option pour développer toutes les compétences que vous auriez aimé avoir lors de votre ancienne vie. Jonglez ! Plantez des roses ! Faites du pain ! Il existe de nombreux articles wikiHow que vous pourriez lire ! Vous ferez un ermite assez triste si vous trainez dans votre maison dans une paire de Manolo Blahnik toute la journée. Techniquement, vous êtes un ermite et l'idée du mode de vie de l'ermite est de vivre de manière minimaliste pour éviter les désirs superflus et le luxe. Vous n'avez pas à fabriquer vos propres vêtements si vous ne voulez pas le faire, mais limitez votre placard aux bases. Si Kesha peut transformer des ordures en quelque chose de chic, vous pouvez devenir un ermite chic. Encore une fois, utilisez la métaphore de la valise : choisissez un ou deux articles pour toutes les situations possibles dans lesquelles vous pourriez vous retrouver. C'est tout ce dont vous avez besoin ! Quand ils seront usés, eh bien, vous avez appris à coudre. Quelle belle transition vers l'étape suivante ! À quand remonte la dernière fois où vous avez passé une journée sans « voir » un autre être humain ? Oui, le monde craint, les gens sont terribles et la race humaine a depuis longtemps dépassé sa date limite, mais cela ne signifie pas que la solitude ne viendra pas cogner à votre porte. Quand elle viendra, comment allez-vous la gérer ?  Beaucoup d'ermites ont un très petit réseau de personnes avec ils se sentent à l'aise de garder contact. Vous pourriez, vraisemblablement, avoir une ou deux personnes qui peuvent éliminer les coups de blues quand ils se présentent. Assurez-vous juste de les connaître au préalable ! Il sera beaucoup plus difficile de vous faire des amis une fois que vous aurez adopté vos manières d'ermite. Voici un autre problème : l'abstinence. Vous ne prendrez pas votre pied de sitôt. Et même peut-être plus jamais. Vous saurez gérer ça ? Ça parait fou, hein ? Mais c'est possible. Ils ont même une newsletter.Tout le monde a besoin de quelqu'un qui comprend ses épreuves et tribulations. Ce n'est pas quelque chose que vous ferez régulièrement, mais lire une brochure est certainement une compensation spirituelle à une existence sociale de toute façon bien sombre. Avoir quelques personnes à vos côtés n'enlève rien à votre crédibilité d'ermite. Si J.D. Salinger a dû traverser un pont en ville pour récupérer son courrier, alors, vous pouvez le faire. Les gens sont une nécessité de la vie. Comme avec un régime, si vous y allez trop franchement, vous échouerez. Accordez-vous un avant-goût (dans le sens non cannibale du terme, évidemment). Quand les enfants commenceront à regarder dans votre maison, vous laissant des cadeaux dans les arbres, rassurez-vous : les habitants ont commencé à parler. La rumeur va courir qu'il y a un ermite vivant dans votre quartier et, voilà, c'est vous. Cela ne doit pas vous affecter, mais si jamais vous souhaitez revoir du monde, ce sera un défi. Vous êtes prêt pour ça ? Si vous souhaitez obtenir un emploi rémunéré ou même vous faire des amis, une quantité légitime de refus pourrait vous attendre. Les ermites ne sont tout simplement pas « intégrés » dans le monde d'aujourd'hui. Pourquoi quelqu'un voudrait-il abandonner le confort de la vie moderne ? « Une fois que vous quittez la maison, vous ne pouvez jamais revenir en arrière » est une phrase à garder à l'esprit. Est-ce que ça en vaut la peine ? Peut-être.

english_section_name: Reaping the Benefits and Making the Sacrifices

summary: Faites des économies. Stockez tout ce dont vous aurez besoin. Déconnectez-vous. Rendez votre environnement durable. Développez des compétences. Aimez-vous. Trouvez un aide-ermite.

document: Sauf si vous travaillez à domicile et que vous avez réussi à avoir un emploi qui n'est pas totalement incompatible avec votre style de vie, vous n'aurez probablement pas de source de revenus fixe. Et vous aurez probablement encore besoin d'argent pour survivre ! Vous aurez besoin de beaucoup « moins » d'argent, mais vous en aurez toujours besoin. D'où viendra-t-il ? Vous existez encore. Vous pourriez avoir à payer des impôts et vos prêts étudiants ne vont tout simplement pas disparaître. Vous avez également besoin de nourriture, d'électricité (probablement ?), d'eau (certainement) et du minimum vital dont vous avez besoin. Vous pouvez essayer de cultiver un jardin avec juste vos mains et en comptant sur la pluie, mais ce sera un défi ! Puisque vous allez vous enfermer pour toujours, stockez tout ce dont vous avez besoin. Ensuite, idéalement, vous pourrez faire un voyage une fois par mois pour prendre des œufs et du pain ou faire votre visite annuelle à l'épicerie du coin pour le lait en poudre, les épices etc. Les supermarchés peuvent maintenant livrer à domicile, mais c'est justement le genre de choses que vous préférez éviter. Pensez à ce que vous souhaiteriez emporter avec vous si vous deviez aller en vacances pendant un mois dans un pays en voie de développement. Des rasoirs ? Du shampooing ? Du déodorant ? Du dentifrice ? Des livres ? Des piles ? Des barres de granola ? L'idée ici est de faire des provisions pour que tous vos besoins soient satisfaits au sein de votre humble demeure. Bon, c'est le moment que vous attendiez. Désactivez votre compte Facebook, dites au revoir en 140 caractères à votre compte Twitter, passez 5 dernières secondes à chatter, balancez votre téléphone portable, passez sur votre ordinateur portable avec votre tondeuse à gazon et profitez. C'est terminé. Vous n'êtes maintenant plus qu'un souvenir dans le paysage d'Internet. Félicitations. Bon, vous pouvez avoir un téléphone. Vous en aurez besoin pour commander une pizza, de toute façon. Et vous pouvez avoir le câble et Internet si vous le souhaitez, mais vous ne « récolterez » pas vraiment les bienfaits spirituels de l'érémitisme si vous restez connecté. Donc, non, la communauté ermite ne vous exclura pas, mais vous ne vivrez pas à la hauteur de votre potentiel de reclus. Puisque vous dépendez en grande partie de vous et de vous seul, assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin à portée de main. Allez planter un potager ! Construisez une dépendance ! Investissez dans un vélo ! Procurez-vous un stock de lampes à huile ! Si ça dure, vous devriez vous en sortir. Encore une fois, cette partie dépend de vous. Mais plus votre environnement est durable, plus vous pourrez savourer votre érémitisme. Les années passeront et vous ne vous en rendrez même pas compte. De quoi est-ce que vous avez besoin pour créer la vie que vous voulez vivre ? Vous savez tout le temps libre que vous aurez en contemplant la vie et votre existence ? Vous aurez besoin de le tuer ! Alors, choisissez un pinceau maintenant (que vous fabriquez à partir d'une brindille et de vos propres cheveux) et commencez à peindre. Apprenez les bases de conversation d'une langue étrangère. Écrivez un journal. Étudiez les plantes dans votre jardin. Apprenez à jardiner. Faites de la couture. La liste est pratiquement infinie. Sinon, acquérez les compétences qui rendront votre érémitisme plus facile, comme la couture, la cuisine, le jardinage, tuer les araignées, utiliser les choses qui sont à portée de main autour de la maison, etc. Être un ermite est beaucoup plus facile quand vivre de manière indépendante n'est pas un problème. Vous pouvez faire la lessive, non ? Vous savez pourquoi ? Parce que vous êtes littéralement le seul que vous fréquenterez à peu près 23h30/24 et 7 jours/7. Ne vous aimez pas vous-même et votre compagnie sera assez terrible. Une épouvantable compagnie qui ne disparaît jamais. Ça peut vous rendre fou, ce qui est une situation que vous voulez probablement éviter. Ne vous aimez pas vous-même et ceci pourrait arriver. Être un ermite, pour la plupart des ermites, n'est pas l'affaire de trois mois. C'est un choix de vie qui offre beaucoup de bonheur. Il est généralement fait dans la seconde moitié de la vie, mais il peut être fait par n'importe qui à tout moment. Alors, avant de vous isoler de tout le monde sauf de vous, assurez-vous que « vous » êtes votre allié. C'est comme un assistant personnel. Parfois, vous aurez besoin de quelqu'un pour déposer les produits de l'épicerie devant votre porte, pour vous aider avec les toilettes bouchées, vous apporter plus d'insecticide en urgence ou pour vous aider lorsque vous êtes tombé et vous êtes cassé la jambe. Ce n'est qu'une question de bon sens. Assurez-vous que vous avez un lien avec le monde extérieur - vous pouvez vous retrouver désespérément dans le besoin. Vous n'avez pas à le voir si vous ne le voulez pas, mais vous devez être en mesure de communiquer avec lui. D'une manière générale, le téléphone sera le moyen le plus facile. Si cela va à l'encontre de vos principes, c'est compréhensible, mais avoir un téléphone n'est pas la même chose que l'utiliser. Ayez-en un cas d'urgence. Et oui, cela peut être un téléphone fixe. Ils existent encore.

english_section_name: Getting Prepared

summary: Demandez-vous pourquoi vous voulez devenir un ermite. Déterminez à quel point vous voulez être un ermite. Choisissez votre maison. Pensez à comment vous allez disparaître des radars. Pensez à votre santé mentale.

document: Qu'est-ce que vous essayez d'éviter ou de créer ? Si vous n'avez pas de but précis, alors, devenir un ermite ne sera qu'une passade. Est-ce un moyen temporaire de rébellion ? Est-ce pour éviter une certaine personne ou les gens en général ? Est-ce un type de pause prolongée pour vous-même ? Ressentez-vous une vocation spirituelle pour l'érémitisme ? Quelles sont vos raisons personnelles ? Est-ce la tentation de ne pas être avec les gens ou est-ce la simplicité du mode de vie qui vous attire ? Est-ce que cela semble être une passade ou est-ce quelque chose qui est dans un coin de votre esprit depuis des années ? Est-ce le symptôme d'un problème plus vaste ? Ou est-ce la seule solution possible ? Être un ermite ne signifie pas que vous restez enfermé à l'intérieur de votre maison. Beaucoup communiquent avec le monde extérieur ou vivent même avec une autre personne. Plus de la moitié vivent dans des zones urbaines. En sachant qu'il existe un spectre dans l'érémitisme, où vous situez-vous ? Dans le monde d'aujourd'hui, il est difficile d'être entièrement autonome. Voulez-vous construire votre propre maison, cultiver votre propre nourriture et monter votre propre système hydraulique ? Ou préférez-vous rester cloitré dans votre appartement et commander des plats chinois ? Les deux sont des versions de la vie d'ermite. Dans l'esprit de l'érémitisme, il est probablement préférable de choisir un endroit caché, petit et modeste. C'est encore mieux s'il est respectueux de l'environnement. Plus l'endroit est bucolique et retiré, mieux c'est. Mais si vous avez un logement au cœur de Paris, ça ira aussi (procurez-vous juste des fenêtres antibruit). Quant à l'intérieur, généralement, les ermites désirent une vie simple. Certains ont le câble, des ordinateurs et sont connectés, tandis que d'autres passent leur temps à prier, à jardiner et sont entièrement retirés du monde extérieur. Si vous avez décidé de devenir un ermite pour vous débarrasser des maux et des malheurs de la société, vous devrez probablement vous débarrasser de vos biens, en supprimant l'encombrement qui vous entoure. Voulez-vous le faire brusquement ? Est-ce que vous vous lèverez un jour, jetterez un œil par la fenêtre et saurez d'ores et déjà que vous ne quitterez jamais plus votre tapis berbère ? Ou allez-vous vous limiter progressivement, exigeant une quantité croissante de temps « pour vous » au fur et à mesure que les jours passent ? Mieux encore...comment allez-vous mettre les gens au courant ? Comment allez-vous devenir un ermite sans bouleverser votre famille ? Eh bien, en bref, vous ne le ferez pas. Ils ne vont pas devenir fous parce que vous refusez de vivre comme les gens « normaux » le font. Si vos proches s'en préoccupent, pour commencer, atténuez leurs inquiétudes en expliquant votre situation et votre raisonnement. Espérons qu'ils comprendront. Et, si vous le voulez, dites-leur que vous allez rester en contact. Ce n'est pas parce que vous êtes un ermite qu'ils ne pourront plus jamais vous revoir. Si vous ne voulez plus jamais voir d'humain (ce qui n'est pas ce que font la plupart des ermites), c'est peut-être que vous avez un trouble de la personnalité d'évitement, un SSPT (syndrome de stress post-traumatique) ou une autre maladie mentale non-diagnostiquée. Ces deux troubles, par exemple, peuvent vous faire ressentir un fort désir d'éviter les gens (tout comme le trouble d'anxiété sociale, mais dans une moindre mesure). Est-ce possible ? Consultez un thérapeute si vous envisagez de couper la communication entièrement. Cela rassurera vos amis et votre famille et vous vous le devez à vous-même pour vous assurer que vous ne couvez pas une maladie mentale.

english_section_name: Finding What's Right for You


summary: Ouvrez Telegram sur votre appareil Android. Appuyez sur la loupe. Tapez le pseudonyme de votre contact. Appuyez sur la personne que vous souhaitez contacter. Appuyez sur ⁝. Appuyez sur Partager mes coordonnées.

document: Il s’agit de l’icône bleue avec un avion en papier blanc à l’intérieur. Vous la trouverez généralement dans le tiroir des applications. Elle se trouve en haut à droite dans Telegram. Une liste de résultats correspondants apparait. Une conversation s’ouvre alors. C’est en haut à droite de la conversation. Cela va vous permettre d’envoyer votre numéro de téléphone au contact sélectionné pour que ce dernier puisse vous ajouter à sa liste de contacts. Vous apparaitrez alors dans sa liste de contacts et votre contact apparaitra dans la vôtre.

english_section_name: Searching by Username

summary: Ouvrez Telegram sur votre appareil Android. Appuyez sur le groupe avec le contact que vous voulez trouver. Appuyez sur le nom du groupe. Appuyez sur le membre du groupe que vous souhaitez ajouter. Appuyez sur l’icône de message. Appuyez sur ⁝. Appuyez sur Partager.

document: Il s’agit de l’icône bleue avec un avion en papier blanc à l’intérieur. Vous la trouverez généralement dans le tiroir des applications. Une conversation s’affiche. C’est en haut de l’écran. La liste des membres du groupe s’affiche.  Il s’agit de la bulle de chat carrée en haut à droite de la fenêtre. Une conversation s’ouvre alors. C’est en haut à droite de la conversation. Cela va vous permettre d’envoyer votre numéro de téléphone au contact sélectionné pour que ce dernier puisse vous ajouter à sa liste de contacts. Vous apparaitrez alors dans sa liste de contacts et votre contact apparaitra dans la vôtre.

english_section_name: Finding Contacts in a Group Chat


summary: Comprenez les causes naturelles de l'abondance de vos règles. Essayez l'aromathérapie pour atténuer le stress dû à des règles abondantes. Ayez vos provisions de médicaments contre la douleur menstruelle ou de traitements à base de plantes à portée de main. Armez-vous d'une trousse de toilette irréprochable. Agissez en cas de fuite. Recouvrez ce que vous ne voulez pas tacher. Consultez votre médecin si vos règles sont anormalement abondantes.

document: Certaines circonstances provoquent des règles abondantes et dans certains cas, cette abondance est génétique. Des modifications apportées à votre corps ou à votre mode de vie peuvent être la cause de menstruations abondantes. Vérifiez d'abord si parmi les raisons suivantes figure celle qui expliquerait l'abondance inhabituelle de vos règles.  Si vous êtes en pleine puberté, vos règles peuvent être abondantes à mesure que vos taux d'hormones s'adaptent à la situation. Un déséquilibre des taux de l'estrogène et de la progestérone peut entrainer des règles abondantes. Si vous venez d'arrêter la pilule, vos règles en seront plus abondantes étant donné que la pilule a généralement l'effet contraire sur vos menstruations. Si vous venez d'appliquer un stérilet, il se peut que vos règles soient plus abondantes durant les premiers mois qui suivent sa mise en place. Le stérilet est d'abord perçu comme un corps étranger et des règles abondantes peuvent en résulter . Si cela dure plus de trois à six premiers mois, parlez-en à votre gynécologue qui pourrait vous proposer d'adopter une autre méthode de contraception. Si vous venez d'avoir un enfant et que vous avez des règles abondantes, soyez patiente. Les menstruations suivant une naissance peuvent être abondantes surtout si vous n'allaitez pas . Elles devraient retrouver leur cycle habituel dans les deux à trois mois suivants . Si vous avez confiance en cette méthode de traitement, elle pourrait vous être utile si vous la complétez avec d'autres méthodes. Préparez un mélange de deux gouttes d'huile essentielle de rose, de, camomille et de sauge sclarée avec quatre gouttes d'huile de marjolaine douce et deux cuillères à soupe d'huile d'amande douce ou d'huile d'olive comme huile de support. Étalez ce mélange sur votre ventre tous les soirs pendant vos règles ou demandez à votre partenaire de le faire pour vous. Si vos règles sont non seulement abondantes, mais douloureuses, vous pouvez au moins y remédier en vous débarrassant de la douleur. Ne restez pas là à souffrir sans agir : traitez la douleur de vos règles. Si vous ne savez pas ce que vous devez prendre comme médicament pour vos douleurs de règles, parlez-en à votre médecin. Ne lésinez pas sur vos produits préférés et assurez-vous de ne jamais en manquer pendant vos règles. Faites vos provisions en achetant un maximum de produits, y compris les tampons et les serviettes. Vous ne devez pas dormir avec un tampon : ayez plutôt des compresses à portée de main.  Inutile de vous sentir gênée parce que vous achetez des serviettes hygiéniques extras larges, ultras absorbantes. Ça n'en dit pas plus sur la personne que vous êtes. Si vous vous demandez si votre serviette hygiénique se voit sous vos vêtements, vérifiez si c'est le cas devant un grand miroir ou demandez à une amie de le faire pour vous. Quoique l'on s'imagine que c'est le cas la plupart du temps par anxiété, vous devrez peut-être éviter les vêtements moulants pendant vos règles. Certaines femmes trouvent que les tampons ne sont pas toujours adaptés à un flux abondant. Soyez prête à essayer différents produits à savoir les compresses, les coupes menstruelles, etc. Les femmes ayant des règles abondantes risquent de tacher leurs vêtements. C'est une bonne idée d'avoir un vêtement de rechange dans un casier, un sac ou un autre endroit pratique au cas où cela arrive. Les personnes bienveillantes vous avertiront d'une éventuelle fuite si vous ne vous en rendez pas compte. Ignorez les remarques déplacées. Ça ne devrait pas être embarrassant, si l'on se moque de vous, c'est les autres qui manquent d'égards et de compassion. Recouvrez votre lit, le canapé et les draps que vous utilisez avec une serviette ou une autre couverture facilement à laver et qui sèchent rapidement. C'est beaucoup plus facile que d'essayer de laver le sang sur votre matelas ou la housse de votre canapé, ça ne vous avancera à rien. Dans certains cas, elles peuvent indiquer une condition médicale affectant votre flux. Il est possible de développer une anémie due à une perte de sang trop importante. Si vos règles durent plus d'une semaine, que vous perdez trop de sang, que vous devez changer de serviette ou de tampon toutes les heures et que vous vous sentez faible ou essoufflée, vous devriez voir un médecin immédiatement pour en connaitre la cause .  Rédigez une description de vos règles habituelles et des symptômes que vous avez tendance à éprouver pendant vos menstruations. Demandez à votre médecin de vérifier ce qui provoque généralement des règles abondantes. Un déséquilibre hormonal, des fibromes, des polypes et des maladies plus graves pourraient être la cause d'une perte de sang excessive . Votre médecin vous fera passer un examen gynécologique et pourrait également vous faire une biopsie vaginale, une échographie, des analyses de sang, un frottis de dépistage du cancer du col utérin ou une biopsie cervicale.

english_section_name: Making a Heavy Period Easier to Handle

summary: Renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet de la pilule. Essayez d'autres méthodes de contraception hormonales. Renseignez-vous sur la pilule en continu.

document: Les pilules contraceptives contiennent de la progestérone et des estrogènes, deux hormones qui régulent le cycle menstruel et déterminent l'abondance de vos règles. Beaucoup de femmes déclarent avoir des règles moins abondantes et plus courtes grâce à la pilule. Si vos règles sont particulièrement abondantes et que vous n'avez aucun inconvénient à traiter cela avec des médicaments, la pilule pourrait vous convenir .  Demandez à votre médecin de vous prescrire la pilule . Chaque corps est unique, c'est pour cela qu'il existe différentes pilules adaptées aux besoins de chacune. Prenez rendez-vous chez le médecin ou rendez-vous au centre de soins le plus proche pour vous faire prescrire la pilule qu'il vous faut. Suivez les instructions de votre médecin. Si vous sautez quelques jours, vous pourriez retrouver des règles abondantes ou irrégulières et la pilule n'aura plus d'effet contraceptif. Prenez la pilule tous les jours et à la même heure pour en sentir les bienfaits. Il n'y a pas que la pilule pour réguler vos menstruations. Si vous ne voulez pas prendre de pilule tous les jours, tenez compte de ces options qui auront les mêmes avantages que la pilule contraceptive.  Le timbre ou patch contraceptif. On l'applique généralement sur le bras, le dos ou la cuisse. Il diffuse les mêmes hormones que la pilule sauf que celles-ci sont absorbées par la peau. Un nouveau patch doit être appliqué toutes les semaines . L'anneau vaginal contraceptif. Il s'agit d'un petit anneau qui s'insère dans le vagin et doit être changé tous les mois. Il libère des hormones dans la muqueuse vaginale . Un dispositif intra-utérin (DIU) ou stérilet. Il s'agit d'un petit appareil métallique qu'on implante dans l'utérus par un médecin ou un personnel médical qualifié. Il libère des hormones dans l'utérus et peut être efficace pendant 12 ans. Le stérilet peut interrompre le cycle des règles, les rendre moins abondantes, voire irrégulières. Si vous préférez ne plus du tout avoir vos règles, il existe de nos jours des médicaments qui vous permettent de les éliminer pour de bon. Plusieurs entreprises pharmaceutiques fabriquent des pilules qui rendent vos règles très peu abondantes, voire inexistantes, selon vos préférences. Ces pilules sont semblables aux pilules de contraception ordinaires, mais contiennent une hormone dont l'effet sur vos menstruations est nettement plus important.

english_section_name: Trying Birth Control Methods to Regulate Flow

summary: Évitez ce qui contient de la farine, du sucre et des produits alimentaires transformés. Suivez un régime méditerranéen. Utilisez des glaçons. Mangez des aliments riches en potassium. Augmentez et maintenez votre apport en nutriments essentiels. Faites du sport régulièrement.

document: Ces aliments risquent d'intensifier les symptômes du syndrome prémenstruel et provoquer ainsi des règles pénibles . Quoique rien ne prouve encore qu'éviter le sucre et les glucides rend réellement vos règles moins abondantes, cela peut néanmoins vous aider à réduire les ballonnements et les crampes. Beaucoup de femmes avouent avoir des règles moins abondantes lorsqu'elles surveillent leur alimentation . Vous sentirez la différence si vous arrivez à vous retenir de manger cette glace ou ces chips qui vous semblent irrésistibles.  Le pain, les pâtes, les biscuits, les bretzels, les chips, les cookies, les gâteaux et autres pâtisseries et confiseries font partie des aliments à éviter. Mangez plutôt un fruit ou des aliments contenant des édulcorants naturels comme le sirop d'agave ou le miel. Évitez ces aliments tout au long du mois, vous aurez plus de chances d'avoir des règles moins abondantes. Si vous ne vous sentez pas la force de résister à quelques boules de crème glacée au chocolat pour apaiser vos humeurs prémenstruelles, vous ne bénéficierez pas moins des avantages d'une alimentation saine pendant les semaines précédant vos règles. Certaines femmes ont noté qu'une alimentation basée sur les fruits, les légumes, les grains entiers, le poisson et la viande maigre influait remarquablement sur leurs menstruations. Un régime méditerranéen est faible en gras saturés et en aliments transformés qui font que le corps retienne l'eau pour leur digestion, causant ainsi un ballonnement. Ce régime devrait également atténuer d'autres symptômes du SPM. Mangez des fruits, des légumes, des haricots et autres légumineux, de l'huile d'olive et des grains entiers, comme le quinoa et le blé . Poser des glaçons emballés sur le bas de votre ventre peut rendre le flux moins abondant. Mangez les produits laitiers, les œufs et la viande avec modération. Avoir un faible taux de potassium dans le corps peut causer des règles irrégulières et abondantes, sans compter les douleurs au bas ventre et autres symptômes . Durant tout votre cycle et surtout pendant les semaines précédant vos règles, choisissez des aliments riches en potassium pour vous aider à réguler votre flux .  Les bananes, les patates douces, les lentilles, les yaourts, le saumon et les raisins sont tous des aliments riches en potassium. La cuisson des aliments à l'eau bouillante en épuise le potassium. Il est préférable de cuire les aliments riches en potassium à la vapeur ou au four pour en garder les bienfaits . Manger des aliments riches en acides gras essentiels, en calcium, en magnésium, en zinc et en vitamines B, C et E est idéal pour une santé équilibrée pendant vos règles. Il est particulièrement important de renforcer les parois de vos vaisseaux sanguins avec de la vitamine C, des flavonoïdes et du fer, éléments primordiaux et majeurs de votre alimentation. Le fer est également important pour la restauration du fer perdu suite à la perte excessive du sang des règles. Faire de l'exercice modéré et régulier peut vous aider à garder des règles régulières et moins abondantes . L'exercice régulier maintient votre corps en bonne santé et votre poids stable, vous n'aurez plus à vous inquiéter d'éventuelles fluctuations pondérales qui pourraient causer des règles irrégulières et abondantes.  Certaines femmes ont déclaré que des exercices légers comme la natation, le jogging et la marche rapide rendent leurs règles moins abondantes et plus courtes. Fixez-vous un objectif de 30 minutes d'exercice physique 5 à 6 fois par semaine . L'activité physique intense (comme quand on s'entraine pour un marathon ou un évènement sportif du genre) peut interrompre vos règles étant donné que votre taux d'estrogènes baisse parce que vous perdez trop de graisse et que votre corps ne serait donc pas en mesure de supporter une grossesse .

english_section_name: Managing Your Period With Diet and Exercise