summary: Huilez les bords de la tasse. Préparez le mélange. Faites cuire vos œufs. Ajoutez des ingrédients dans la tasse. Finissez la cuisson. Servez et mangez l'omelette.

document: Prenez une bombe aérosol pour cuisson et aspergez les bords de votre tasse. Choisissez une tasse ayant une contenance comprise entre 350 ml et 500 ml . Vous pouvez appliquer du beurre sur les parois de la tasse, si vous n'avez pas de bombe aérosol pour cuisson. Utilisez une tasse assez large, car il y aura une expansion des œufs pendant la cuisson. Versez dans la tasse les œufs, le poivre, le sel, puis mixez à l'aide d'une fourchette. Vous devez obtenir un mélange d'une couleur uniforme dans lequel vous ne devrez pas voir de trainées ou toutes autres traces dans le liquide. Placez la tasse dans le microonde et faites chauffer pendant 1 minute. Une fois le temps écoulé, vous constaterez que vos œufs ne sont pas totalement cuits et c'est une bonne chose, car il vous faut encore ajouter des ingrédients en guise de garniture et mélanger. Si vous le désirez, rajoutez des ingrédients pour garnir votre future omelette. Ajoutez des produits, comme du fromage râpé. Si vous souhaitez mettre de la viande, comme du bacon ou des morceaux de saucisse, cuisez-les avant de les placer dans la tasse.  Essayez de garnir avec des dés de jambon, des herbes hachées finement ou du gruyère coupé en morceaux. Si vous préférez, n'utilisez qu'un seul ingrédient pour compléter et enrichir votre omelette. Autrement, amusez-vous à combiner divers produits. Si vous cherchez plus d'idées, lisez la troisième méthode de l'article. Mélangez le contenu de la tasse, puis placez cette dernière dans votre microonde. Ensuite, faites cuire pendant 1 à 2 minutes . Suivant la puissance de votre microonde, vos œufs peuvent cuire plus ou moins vite. Toutefois, sachez que vos œufs sont cuits quand ils ont fini de gonfler et qu'il ne reste plus de liquide à l'intérieur de la tasse. Mangez l'omelette dans la tasse, si vous en avez envie. Vous pouvez aussi la mettre dans une assiette pour pouvoir la déguster. Pour sortir l'omelette de la tasse, prenez un couteau et passez la lame sur tout le bord de la tasse pour détacher l'omelette de la tasse. Ensuite, renversez la tasse dans une assiette .

english_section_name: Using a Mug

summary: Choisissez les ingrédients. Utilisez des légumes. Apportez plus de protéines à l'omelette. Agrémentez d'herbes votre omelette. Ajoutez du fromage dans l'omelette. Réalisez une omelette richement garnie. Préparez une omelette tomate-basilic. Faites une omelette mexicaine. Tentez une omelette avec des légumes. Amusez-vous à faire une omelette sucrée. Servez votre omelette.

document: Il n'est pas nécessaire de suivre l'ensemble des idées présentées dans cette méthode pour garnir l'omelette. Sélectionnez juste ce qui vous intéresse le plus. Autrement, tentez une des recettes à base d'omelette présentées dans les derniers paragraphes, si vous n'arrivez pas à combiner les ingrédients que vous voulez. Coupez en dés ou hachez des légumes, puis versez 2 cuillères à soupe de ces légumes dans votre omelette. Vous pouvez les ajouter crus ou vous avez la possibilité de les cuire avant de les rajouter à l'omelette. Il existe plusieurs légumes qui sont intéressants à ajouter dans une omelette .  Des poivrons verts ou rouges. Des champignons. Des ognons verts. Des épinards. Des tomates. Souvent, des ognons jaunes. Prévoyez 2 cuillères à soupe de viande coupée en forme de dés ou hachée pour enrichir votre omelette. N'oubliez pas de cuire votre viande avant de l'intégrer dans l'omelette. Quelques viandes sont très agréables dans une omelette .  Le bacon. Le jambon. Une saucisse. Pour donner un peu plus de gout à votre omelette, ajoutez des herbes séchées ou fraiches. Notez qu'il est souvent prévu dans les recettes de mettre une cuillère à soupe d'herbes fraiches. Si vous voulez ajouter des herbes séchées, diminuez la quantité à une cuillère à café, car l'arôme est plus concentré. Quelques herbes s'accordent bien dans une omelette.  Le basilic. Le cerfeuil. La ciboulette. La coriandre ou le persil. L'estragon. Le thym. Saupoudrez votre omelette avec 1 à 2 cuillères à soupe de fromage râpé. Un des fromages les plus connus est le cheddar. Toutefois, vous avez la possibilité d'utiliser du parmesan, de la mozzarella. Osez émietter de la féta ou du fromage de chèvre ! Ajoutez entre 2 et 3 cuillères à soupe de cheddar râpé, 1 cuillère à soupe de poivron frais coupé en dés et 2 cuillères à soupe de dés de jambon cuit pour cuisiner une belle omelette consistante . Intégrez à l'omelette 1 cuillère à soupe de parmesan, ½ tasse (100 g) de morceaux de tomates fraiches et 1 cuillère à soupe de basilic haché . Ajoutez dans votre omelette 2 cuillères à soupe de fromage mexicain râpé. Si vous prévoyez de plier votre omelette en deux, vous pourrez rajouter 2 cuillères à soupe d'un autre fromage râpé. Enfin, présentez l'omelette accompagnée de 2 à 4 cuillères à soupe de sauce salsa . Complétez votre omelette avec ¼ tasse (60 g) d'épinards, 1 cuillère à soupe d'ognons verts coupés, 1 cuillère à soupe de poivrons rouges cuits et coupés en dés. Enfin, ajoutez 1 cuillère à soupe de féta . N'ajoutez pas le sel et le poivre lors de la préparation de l'omelette. Par contre, mettez à la place du sucre. Ensuite, ajoutez à l'omelette des fruits frais ou en conserve, comme des morceaux de fraises. Enfin, apportez la touche finale en saupoudrant l'omelette de sucre glace . Vous avez terminé de cuisiner l'omelette, dégustez-la !

english_section_name: Adding Fillings, Toppings, and Trying Variations

summary: Faites fondre le beurre. Bougez le bol. Préparez l'omelette. Transvasez la mixture. Faites cuire l'œuf. Garnissez l'omelette. Repliez l'omelette. Déposez l'omelette dans une assiette.

document: Déposez le beurre dans un plat à tarte ou un bol, puis placez ce dernier au microonde. Il faut compter environ 45 secondes à la puissance maximale du microonde pour que le beurre fonde. Toutefois, le temps peut être différent selon le type de microonde. En faisant fondre du beurre, vous réaliserez ainsi une omelette plus appétissante. Par contre, optez pour une bombe aérosol pour cuisson, si vous voulez gagner du temps. Faites bouger le bol dans tous les sens pour que le beurre vienne graisser ses parois. Ainsi, l'œuf ne va pas rester collé sur le bol lors de sa cuisson et il vous sera plus facile de laver le bol ensuite. Notez que si vous avez aspergé l'intérieur du bol avec une bombe aérosol pour cuisson, vous n'avez pas besoin de secouer le bol. Versez l'eau , le sel, le poivre et l'œuf dans un autre bol. Ensuite, mixez le contenu du bol. Il faut que vous obteniez un mélange uniforme, c'est-à-dire qu'il n'y ait plus de traces de jaune ni de blanc d'œuf dans le bol. Déversez le mélange à base d'œuf dans le bol ou le plat à tarte que vous avez beurré précédemment. Ensuite, apposez sur le dessus du bol un film plastique. Il est aussi possible de recouvrir avec une plaque qui peut aller au microonde. Vous éviterez ainsi de voir pendant la cuisson des projections hors du récipient aller salir l'intérieur de votre microonde. Pendant environ 1 minute ou le temps que la mixture soit pratiquement cuite, laissez cuire le mélange à base d'œuf dans le microonde. Après 30 secondes, stoppez le microonde, puis avec une fourchette, ramenez les bords déjà cuits vers le centre du récipient, puis poursuivez la cuisson . Quand l'œuf a épaissi et qu'il ne reste plus rien du mélange liquide, vous pouvez retirer votre plat du microonde et le film plastique qui le couvre. Ensuite, ajoutez quelques ingrédients pour garnir votre omelette. Si vous avez utilisé un plat, ne garnissez qu'une moitié de l'omelette . Vous pouvez saupoudrer d'herbes fraiches et de fromage râpé. Par contre, si vous voulez ajouter du bacon, des lardons, n'oubliez pas de les cuire avant de les rajouter sur l'omelette.  Il vous est possible de garnir l'omelette avec des morceaux de tomates, de poivrons, mais aussi du jambon en dés, etc. Vous êtes libre d'utiliser plusieurs ingrédients pour garnir votre omelette ou d'utiliser seulement un ingrédient. Si vous voulez plus d'idées pour garnir votre omelette, regardez la méthode 3 de l'article. Prenez une spatule et passez-la sous la moitié de l'omelette qui n'a pas de garniture. Ensuite, pliez cette partie sur l'autre moitié qui est garnie. Avec la spatule, prenez l'omelette et placez-la dans une assiette pour la déguster aussitôt. Vous pouvez aussi rajouter à nouveau quelques herbes, comme de la ciboulette avant de la servir.

english_section_name: Using a Bowl or Pie Dish


summary: Recherchez de nouvelles formes. Téléchargez le fichier compressé sur votre ordinateur. Ouvrez le fichier compressé. Voyez s'il y a un fichier .abr dans le dossier.

document: Faites une recherche sur Internet afin de trouver les motifs de pinceaux qui vous conviennent. Si vous n'êtes pas certain de ce que vous désirez, servez-vous de votre moteur de recherche favori et tapez Pack de pinceaux Photoshop. Il existe des centaines d'options allant des packs de peinture aux pinceaux texturés, qui sont exclusivement utilisés pour dessiner des herbes ou pour faire des ombres. Pour l'instant, cherchez un pack de pinceaux basiques et choisissez ceux que vous appréciez. Au nombre des bons et fiables sites sur lesquels vous pouvez les télécharger, il y a  :   DeviantArt Creative Market Design Cuts La plupart des fichiers de pinceaux viendront en format .ZIP. Il s'agit simplement des dossiers qui contiennent tous les pinceaux. Lorsque vous trouverez la forme voulue, téléchargez cela sur votre ordinateur. Il vous faudra donc ouvrir les fichiers compressés sur votre poste, mais la plupart des ordinateurs modernes intègrent des logiciels qui ouvrent ces formats de fichier . Si vous avez du mal à retrouver les pinceaux après le téléchargement, cliquez sur le dossier et faites-le glisser sur votre bureau. Ainsi, vous les trouver facilement plus tard. Si vous n'avez pas un logiciel d'extraction de fichiers compressés, vous devez en télécharger. Habituellement, cette option est disponible sur presque tous les ordinateurs. Pour ce faire, cliquez deux fois sur le fichier compressé pour l'ouvrir. Si vous n'arrivez pas à trouver le fichier téléchargé, regardez dans le dossier Téléchargements. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir ouvrir le fichier compressé, faites un clic droit dessus et sélectionnez Extraire ou Ouvrir avec. Les logiciels courants qui servent à ouvrir ce type format de fichier sont WinRAR ou ZIP Archive. Lorsque vous ouvrez le dossier, vous y trouverez plusieurs fichiers. Toutefois, le seul fichier qui vous concerne est celui de type .abr. Si vous ne voyez pas un tel fichier, supprimez tout le dossier et cherchez un autre pack de pinceaux.

english_section_name: Downloading New Brushes

summary: Ajoutez plusieurs formes de pinceaux dans Photoshop. Parcourez les dossiers Photoshop. Ouvrez le dossier des pinceaux. Cliquez et faites glisser de nouveaux pinceaux dans ce dossier.

document: Ce faisant, vous gagnerez du temps. Si vous avez envie d'ajouter une kyrielle de nouveaux styles de pinceaux, vous pouvez faciliter la procédure en les sélectionnant et en les faisant juste glisser dans le bon dossier. Cette méthode fonctionne aussi bien sous Windows que sur Mac. Assurez-vous que l'application Photoshop est fermée avant de faire cela. Suivez les processus suivants pour faire cela. Les différents cheminements sont exposés ci-dessous. Toutefois, sur un Mac vous devez maintenir la touche Cmd appuyée et cliquer sur l'icône de Photoshop afin de pouvoir ouvrir le dossier source du programme.   Windows :  C:\Program Files\Adobe\Photoshop\  Mac :  /Utilisateur/{VOTRE NOM D'UTILISATEUR}/Bibliothèque/Application Support/Adobe/Adobe Photoshop ___/ Une fois dans le dossier Adobe Photoshop, cliquez sur le sous-dossier Presets, puis sur Brushes pour accéder à toutes les formes de pinceaux qui sont installés dans votre application. C'est à cet emplacement qu'Adobe organise tous vos pinceaux et cherche aussi de nouvelles formes. Lorsque vous ouvrez le dossier compressé, cliquez et faites glisser le fichier .abr dans l'emplacement Brushes. À la prochaine ouverture de Photoshop, vous y trouverez les nouvelles formes, prêtes à être utilisées .

english_section_name: Adding Brushes in Bulk

summary: Exécutez Photoshop. Activez l'outil Pinceau. Cliquez sur la flèche vers le bas dans la barre du pinceau. Cliquez sur l'icône de roue dentée. Installez les pinceaux. Installez les pinceaux d'une autre manière.

document: Vous n'avez pas besoin d'ouvrir une image. Tout ce que vous avez à faire est de lancer l'application pour installer vos pinceaux. Le fait d'avoir la fenêtre du Finder ou de l'Explorateur Windows ouverte affichant les pinceaux peut s'avérer utile. Vous pourrez ainsi les retrouver. Appuyez sur B ou cliquez sur l'outil Pinceau pour faire apparaitre la barre d'option de cet outil en haut de l'écran. Vous verrez à la partie supérieure de la fenêtre une barre qui change en fonction de l'outil que vous avez sélectionné. Appuyez simplement sur la touche B pour activer l'outil Pinceau . Vous trouverez généralement ce bouton à la partie supérieure gauche de la fenêtre à côté d'un petit point. Lorsque vous cliquez dessus, le menu des pinceaux prédéfinis s'ouvrira. Ensuite sélectionnez Charger des formes…. Cette commande ouvrira une fenêtre qui vous permettra de chercher vos pinceaux. Retournez vers votre dossier décompressé et cherchez les fichiers de type .abr (il s'agit là de vos nouveaux pinceaux). Pour ce faire, cliquez deux fois sur le fichier .abr. Cette action ajoutera automatiquement les styles de pinceaux choisis au menu des formes prédéfinies. Toutes les fois que vous ouvrirez le menu, vous les verrez. Tout ce que vous avez à faire, c'est de cliquer sur l'icône de roue dentée et vous verrez vos nouveaux styles de pinceaux affichés en bas dans le menu déroulant. Vous avez aussi la possibilité de cliquer et de faire glisser les pinceaux dans Photoshop pour les ajouter. Il n'y a rien de plus facile que cela ! Tout ce que vous avez à faire, c'est de cliquer sur le fichier .abr depuis votre bureau ou son emplacement, de le faire glisser et de le relâcher dans la fenêtre de Photoshop. Le logiciel se chargera d'organiser de manière automatique les pinceaux à votre place. Si aucune de ces méthodes ne fonctionne, essayez celles-ci :   cliquez sur le menu Édition en haut de la fenêtre, cliquez sur Paramètres prédéfinis → Gestion des paramètres prédéfinis, assurez-vous que l'option Type est sur Formes, cliquez sur Charger et cherchez vos pinceaux, puis cliquez deux fois dessus pour les installer .

english_section_name: Adding New Brushes to Photoshop


summary: Augmentez la chaleur. Exposez-vous à l'air froid et sec. Créez un environnement avec beaucoup de bruit.

document: Les radiateurs font disparaitre l'humidité de l'air et laissent la pièce sèche. Cela peut vous déshydrater et affecter votre gorge et vos cordes vocales. Pour perdre votre voix rapidement, augmentez la température dans la pièce ou à la maison le plus possible et laissez-la au même niveau toute la nuit . Il peut irriter le larynx et empêcher les cordes vocales de fonctionner, ce qui va vous faire perdre la voix. Si vous vivez sous des latitudes froides, vous pouvez rester dehors pendant une période prolongée (par exemple pour faire du ski de fond) ou vous pouvez aller faire une longue promenade. Si vous vivez sous un climat chaud, vous pouvez mettre l'air conditionné à fond . Si vous voulez perdre votre voix vite, un environnement sonore très fort à la maison ou au travail vous amènera automatiquement à parler plus fort ou à crier pour communiquer. Les gens ont tendance à augmenter naturellement le son de leur voix de trois décibels tous les dix décibels d'augmentation du niveau sonore ambiant. Jouez des chansons ou un film en relevant le son très fort ou choisissez de la musique sans paroles si vous devez vous concentrer .

english_section_name: Creating a Voice-Diminishing Environment

summary: Criez dans un coussin. Chantez à un karaoké. Chuchotez le plus possible. Raclez-vous la gorge ou toussez. Participez à un concert ou un évènement sportif.

document: Si vous criez le plus fort possible, vous obtiendrez les meilleurs résultats pour perdre votre voix. Trouvez un gros coussin et criez dedans pour masquer le bruit, de préférence lorsqu'il n'y a personne près de vous pour vous entendre et se faire du souci. Continuez jusqu'à ce que votre voix semble plus rauque et arrêtez-vous si vous commencez à avoir mal . Même si les chanteurs professionnels ont tendance à se chauffer la voix avant de chanter, les amateurs vont se l'épuiser en essayant de chanter trop fort ou trop aigu. Passez une soirée à chanter au karaoké avec des amis pour perdre votre voix tout en vous amusant. Si vous projetez votre voix pour remplir la pièce, vous allez probablement provoquer des ecchymoses ou une inflammation de vos cordes vocales, ce qui pourrait entrainer une laryngite temporaire . Même si vous pensez que les chuchotements sont généralement utilisés pour protéger sa voix, ils exercent en fait une pression plus forte sur les cordes vocales que si vous parliez normalement. Ils peuvent amener vos cordes vocales à s'assécher, ce qui va vous faire perdre la voix. Saisissez l'occasion pour chuchoter au lieu de parler avec votre voix normale en faisant semblant d'avoir des secrets à partager pendant une conversation ou en allant parler dans un lieu silencieux (par exemple la bibliothèque ). Cela permet d'exercer une pression sur votre larynx, ce qui va faire diminuer le volume de votre voix. Une toux excessive peut entrainer une laryngite, sur le court terme ou le long terme. Pour perdre votre voix rapidement, forcez-vous à tousser ou raclez-vous la gorge plusieurs fois jusqu'à ce que votre voix devienne plus rauque et profonde . Vous pouvez aussi vous amuser en le faisant en vous rendant à ce genre d'évènement. Laissez-vous entrainer par l'action, chantez et criez le plus possible. Même si la perte de la voix est souvent considérée comme un effet secondaire négatif de ce genre d'activité, dans votre cas, c'est plutôt le but que vous recherchez . Sortez en boite, participez à une manifestation ou allez faire du karting, ce sont aussi des options qui peuvent amener à une extinction de voix.

english_section_name: Exerting Your Voice

summary: Gargarisez-vous avec du vinaigre et du jus de citron. Buvez de la caféine et de l'alcool. Mangez des aliments gras, épicés ou acides. Dégustez des aliments riches en sel.

document: Si vous voulez irriter vos cordes vocales et perdre la voix, vous pouvez mélanger du vinaigre blanc avec du jus de citron. Versez 60 ml de vinaigre et 60 ml de jus de citron dans un verre et remuez. Gargarisez-vous pendant une trentaine de secondes, puis crachez et recommencez si vous le souhaitez . Si le mélange est trop fort pour vous, vous pouvez y ajouter 60 ml d'eau pour le diluer. Ces deux substances ont un effet déshydratant, ce qui laisse la gorge sèche et râpeuse. Les cordes vocales en bonne santé ont besoin d'humidité pour vibrer et se fermer correctement, autrement la voix devient plus rauque. Passez une soirée avec des amis dans un café ou un bar et consommez beaucoup de boissons caféinées ou alcoolisées pour perdre votre voix rapidement . La consommation de nourriture très acide entraine des reflux acides qui peuvent irriter les cordes vocales et déclencher une laryngite. Les aliments gras et épicés peuvent avoir le même effet . Essayez de manger les suivants pour arriver à vos fins  :  des agrumes des tomates des aliments frits de la viande rouge du fromage La consommation de ces aliments est mauvaise pour vos cordes vocales, car le sel les assèche. Pour les assécher tellement que vous en perdez la voix, mangez du bacon, car il contient beaucoup de sel (en plus de graisse qui peut aussi vous aider ). Voici d'autres aliments riches en sodium que vous pouvez essayer  :  les biscuits salés les noix salées la sauce de soja les soupes instantanées les cornichons

english_section_name: Using Food and Drink for Voice Loss


summary: Rattrape ton manque de sommeil. Redécore ta chambre. Range ta chambre. Range tes placards . Choisis tes tenues pour la semaine à venir.

document: Les filles qui sont encore en pleine croissance ont besoin de beaucoup d’énergie. Tu pourrais te sentir mieux en mettant tout de côté, et en faisant une longue sieste. Si tu n’es pas suffisamment reposée, tu ne pourras pas être au meilleur de toi-même. Une personne moyenne a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour pour fonctionner normalement .  Si tu aimes faire la sieste bien installée dans ton lit, fais-le. Invite tes amies les peluches à se joindre à toi. Le sommeil aide le corps à se régénérer. Dors autant que tu en as besoin. Tu pourrais faire quelques améliorations ou un réaménagement complet. Pour obtenir un espace différent, pense aussi à changer tes meubles de place. Une chambre différente peut être amusante et réénergisante.  Si tu as de la peinture, des vêtements que tu pourras tacher et l’accord de tes parents, tu pourrais aussi repeindre ta chambre. Néanmoins, cela demandera de la préparation : n’oublie pas de tout planifier avant de te lancer. Change tes vieux posters pour de nouveaux. Tu auras ainsi quelque chose de nouveau à regarder, ce qui te donnera l’impression d’avoir une nouvelle chambre. Un nouveau couvre-lit ou de nouveaux oreillers pourront aussi raviver la pièce. Ouvre tes volets ou tes rideaux et laisse entrer la lumière. Cela sera bon pour ta santé et tu verras ta chambre différemment . La plupart des gens n’aiment pas ranger leur chambre, mais ils aiment avoir une chambre bien rangée. En rangeant ta chambre, tu te sentiras plus apaisée et plus organisée . Si tu rencontres beaucoup de distractions et de difficultés dans ta vie, ranger ta chambre pourrait t’apaiser.  Concentre-toi sur le sentiment plaisant que tu ressentiras lorsque ta chambre sera rangée. Écoute de la musique tout en rangeant. Cela te distraira et le temps passera plus rapidement. Ta chambre sera en ordre avant même que tu ne le réalises. Si tu ranges ta chambre spontanément, tu marqueras des points avec tes parents. Tu as probablement dans tes placards des chaussures, des vêtements ou des jouets qui tu n’as pas utilisé depuis longtemps. Tu prendras plaisir à en faire don à l’organisation caritative de ton choix . Recherche une organisation qui vient en aide aux enfants. Ta générosité aidera un autre enfant à passer un bon moment.  Si tu n’as pas porté un vêtement depuis un an, pense à en faire don. Suspends des sachets remplis de lavande dans tes placards, pour les rafraichir. Si tu détestes prendre du temps le matin pour choisir ce que tu vas porter ce jour-là, pense à sortir tes tenues à l’avance. Commence par créer une tenue et trouve de l’inspiration. Tu as peut-être créé un nouveau look plus tôt dans la journée, et tu penses que tu pourrais le porter à l’école.  Choisir tes tenues à l’avance te permettra de gagner du temps et de pouvoir dormir plus longtemps le matin. Tu sauras aussi quels vêtements doivent être lavés pour pouvoir compléter tes tenues.

english_section_name: Take Care of Business

summary: Crée-toi un nouveau look. Fais un spectacle. Fais du sport. Écris des histoires ou de la poésie. Regarde tous les films que tu aimes. Lis des magazines pour te tenir au courant des tendances.

document: Il s’agira de t’amuser, ne te prends donc pas trop au sérieux, cela te fera du bien . Si tu veux décorer ton visage avec un maquillage osé, vernir tes ongles avec des couleurs folles, crêper tes cheveux sur dix centimètres ou essayer toutes les tenues que tu possèdes, fais-le. Ce relooking rapide ne devra répondre à aucune règle. Il s’agit simplement de créer : tout est donc permis.  Associe différentes paires de chaussures avec différents pantalons, jupes et pulls et crée des tenues que tu n’avais jamais portées auparavant. Prends des photos des tenues qui te plaisent le plus. Qui sait ? Tu pourrais un jour devenir créatrice de vêtements pour hommes et pour femmes. Tu ne le sauras qu’en explorant tes possibilités. Vernis chacun de tes ongles de pied et de main d’une couleur différente. Si le résultat te plait, garde-le ainsi. S’il ne te plait pas, tu pourras toujours utiliser du dissolvant et essayer autre chose. Rassemble un casting complet, composé de tes peluches ou de tes soldats en plastique, et mets-les en scène. Tu pourras inventer tous les dialogues ainsi que les costumes et diriger le spectacle. Compose de nouvelles chansons pour la bande-son de ton show ou utilise tes morceaux préférés. Ce sera à toi de voir : c’est ton spectacle .  Commence ton histoire par « il était une fois une fille qui passait du temps dans sa chambre ». Si tu n’as plus d’imagination, dis « et voici la coupure pub ». Lors de cette période, trouve de nouvelles idées en demandant à tes peluches de t’aider. Si tu es à l’aise avec cela, tu pourrais filmer le spectacle et le regarder ensuite. À toi de voir si tu souhaites le garder ou le supprimer. Dans tous les cas, ce sera très amusant. Tu es peut-être dans ta chambre, mais cela ne t’empêche pas d’être active. Ta chambre est ton espace : à toi d’en profiter au mieux. Un petit peu d’activité physique pourrait être exactement ce dont tu as besoin pour te défaire de ton stress.  Si tu préfères une forme d’exercice relaxante, essaye le yoga ou la méditation . Si tu veux faire travailler ton cœur, mets de la musique et danse . Joue à être une prof de Zumba : tes peluches seront tes élèves. Si tes parents sont d’accord et que ce n’est pas dangereux, saute sur ton lit. De nombreuses filles et femmes tiennent un journal intime et écrivent dedans chaque jour . D’autres écrivent des poèmes ou des histoires qui sont ensuite parfois publiées. Les histoires, qu’elles soient de la fiction ou non, rendent la vie plus amusante. Tu pourrais être très douée pour écrire des histoires joyeuses, amusantes, tristes ou effrayantes et tu ne le sauras qu’en essayant.  Tu pourras garder tes histoires pour toi-même, si tu préfères qu’elles restent privées. Si tu souhaites partager tes histoires, assure-toi de les partager avec quelqu’un en qui tu as confiance et qui tient à toi. As-tu une liste de films que tu veux voir depuis longtemps ? Même si tu as vu ton film préféré plus de 100 fois, tu pourrais avoir envie de le regarder à nouveau. Regarder un bon film est un vrai moment de détente, alors allume ta télé ou ton ordinateur et cherche celui que tu souhaites regarder .  Après avoir regardé un film, note ce qui t’a plu dans le film, et ce qui ne t’a pas plu. Tu pourras ensuite en discuter avec un ami ou un membre de ta famille. Tu pourrais vouloir regarder plusieurs épisodes d’une série dont tu as entendu parler. Les magazines donnent un aperçu des sujets populaires dans l’actualité, la mode, le sport et autres domaines. Choisis des magazines qui traitent de tes centres d’intérêt, ainsi que d’autres qui aborderont des sujets nouveaux et excitants qui pourraient t’intéresser. Essaye CosmoGirl, Seventeen, etc. Si tu es intéressée par les artistes musicaux, les stars du sport ou les scientifiques, tu trouveras aussi des publications spécialisées.

english_section_name: Entertain the Day Away

summary: Renseigne-toi sur les universités. Renseigne-toi sur les carrières que tu pourrais choisir. Renseigne-toi sur le processus d’acquisition d’une maison. Identifie des femmes qui ont marqué l’histoire. Fais un programme de tes devoirs pour la semaine à venir.

document: Il y a tellement d’universités différentes et tu devras un jour ou l’autre choisir celle où tu iras . Ce moment arrivera plus tôt que tu ne puisses l’imaginer et il te sera amusant d’en apprendre davantage sur les établissements qui t’intéressent. Il y a des tas de choses intéressantes et amusantes à apprendre : où ces universités sont situées, quels programmes spéciaux elles proposent et quels genres d’étudiants s’y inscrivent.  Les études sont l’une des périodes les plus difficiles, mais les plus amusantes et mémorables de la vie. Bien choisir ton établissement aura un lien direct sur ta réussite et ton bonheur. Il est aussi possible d’obtenir des bourses pour payer certaines dépenses liées aux études. Il faudra bien te renseigner sur le sujet . Tu pourrais rêver de ce que tu aimerais faire plus tard ou même te renseigner sur la marche à suivre pour y parvenir . Plus tu en sauras sur différentes professions, mieux tu seras informée quant aux études et emplois qui te permettront d’atteindre ton but ultime.  Si tu veux devenir médecin, renseigne-toi sur la filière qu’il te faudra suivre au lycée, sur la durée des études et sur l’impact que tes efforts pourront avoir sur le monde. Contacte une personne qui exerce la profession qui t’intéresse et pose-lui des questions que tu auras préparées. Tu pourrais engager la conversation en disant « bonjour, mon nom est ... et j’aimerais devenir .... Auriez-vous des conseils à me donner ? » Cela lancera la conversation. Les gens passent environ 50 ans de leur vie à travailler. Il est essentiel que tu trouves une profession qui soit source de plaisir et d’épanouissement . Beaucoup de gens ont pour objectif de posséder un bien immobilier . Ne serait-ce pas amusant d’apprendre comment procéder pour acquérir la maison de tes rêves ? Renseigne-toi sur les régions où tu aimerais vivre. Détermine le prix moyen des maisons dans ces régions. De quelle somme devras-tu disposer pour acheter ce bien ?  Fixe-toi comme objectif lointain d’acheter une maison. Une fois que tu sauras ce qu’il te faudra accomplir pour y parvenir, tu pourras te concentrer sur ta carrière et les efforts financiers nécessaires pour atteindre ton objectif. Tu apprendras bien vite que la plupart des gens commencent par acheter de petites propriétés. Tu devras t’assurer d’avoir les moyens de payer les versements, tout en gardant de quoi vivre au quotidien. Si les remboursements de ton prêt ne te laissent plus suffisamment d’argent pour avoir des loisirs, tu devras envisager d’acheter un bien plus petit. Il pourrait être amusant d’utiliser le temps que tu passes seule pour étudier les réussites et les qualités personnelles des femmes qui ont connu de grands succès au cours de leur vie. Ne serait-ce pas amusant de trouver un modèle ou un mentor féminin qui pourrait t’aider et te guider  ?  Ne copie pas tout ce que fait une personne : recherche les difficultés et échecs qu’elle a rencontrés, puis la façon dont elle a su rebondir pour atteindre le succès. La ténacité, l’autonomie et l’imagination sont des qualités à admirer et à développer en toi . Chercher à atteindre le succès peut être amusant. Tu passes peut-être la journée dans ta chambre, mais tu passeras toute la semaine suivante à l’école. Organiser la semaine qui vient t’aidera à gérer le stress des contrôles, des exposés et autres projets que tu devras rendre. Voir sur papier tout ce que tu auras à faire pour la semaine prochaine soulagera en partie la pression et l’incertitude que tu ressens peut-être. Prévois le temps nécessaire pour chaque tâche.  Passer toute une semaine en restant organisée et motivée est un sentiment formidable, qui nourrira ton envie d’apprendre à l’école . N’oublie pas de prévoir du temps pour te détendre. Pour garder un équilibre et un état d’esprit positif à l’école, il est important de s’amuser.

english_section_name: Planning for Your Future


summary: Décidez d'un sujet que vous voulez étudier. Faites une analyse documentaire. Déterminez si la recherche qualitative est la meilleure option pour votre thème de recherche. Déterminez votre volume d'échantillon idéal. Choisissez une méthodologie de recherche qualitative.

document: Un bon sujet de recherche doit être clair, spécifique et raisonnable. Pour faire une recherche de qualité, votre sujet doit explorer les raisons pour lesquelles les gens agissent ou croient en quelque chose.   Les questions de recherche constituent l'une des plus importantes parties de votre plan de recherche. Cela détermine en fait ce que vous voulez apprendre ou comprendre et aide aussi à focaliser l'étude sur un point précis. En fait, vous ne pouvez pas faire des investigations sur tout en même temps. Votre question de recherche montrera également « comment » vous avez mené votre étude, car chaque question nécessite une méthode de recherche spécifique . Trouvez l'équilibre entre une question clé (brulante) et une question contestable. La question brulante est un sujet que vous désirez vraiment connaitre et est souvent très vaste. La question contestable est par contre un sujet sur lequel vous pouvez directement enquêter en utilisant les méthodes de recherches et outils disponibles . Vous devriez commencer avec une question clé et la réduire ensuite pour la rendre plus spécifique afin de pouvoir faire des recherches plus efficaces. Par exemple, « Quel est le sens du travail des professeurs aux yeux des autres professeurs » est trop vaste pour une seule recherche. Mais si c'est ce thème qui vous intéresse, vous avez la possibilité de le réduire en limitant le type de professeur ou en vous focalisant sur un niveau d'éducation. Par exemple, « Quel est le sens du travail des professeurs aux yeux des professeurs en seconde carrière ? » ou « Quel est le sens du travail des professeurs aux yeux des professeurs de collège ? » Une analyse documentaire est un processus qui consiste à étudier ce que d'autres personnes ont écrit sur votre question de recherche et sur votre sujet spécifique. Vous devez lire dans un contexte plus large et consulter les études relatives à votre sujet. Vous élaborez ensuite un rapport d'analyse qui va synthétiser et intégrer la recherche existante (plutôt que de simplement présenter un bref récapitulatif de chaque résumé dans un ordre chronologique). En d'autres mots, vous devez « rechercher la recherche  ».  Par exemple, si la question de votre recherche porte sur le sens que les enseignants en seconde carrière donnent à leur travail, vous devez analyser tous les ouvrages scientifiques disponibles sur l'enseignement en seconde carrière. Qu'est-ce qui motive les gens à prendre l'enseignement comme seconde carrière ? Combien d'enseignants sont dans ce registre ? Où travaillent la plupart d'entre eux ? Le fait de consulter, de passer en revue des documents existants et de faire des recherches vous aidera à redéfinir votre thème et à avoir aussi la base dont vous avez besoin pour vos propres recherches. Cela vous donnera également un sens des variables qui pourraient impacter votre recherche (par exemple : l'âge, la catégorie, le genre, etc.) et dont vous devrez tenir compte dans votre propre recherche. Une analyse documentaire vous aidera également à déterminer si vous êtes vraiment intéressé et concerné par le sujet et la question de la recherche. Cela vous permettra également de voir qu'il y a un écart que vous comblez dans la recherche existante en menant votre propre investigation . Les méthodes de type qualitatif sont utiles lorsqu'une question ne peut pas être résolue avec un simple « oui » ou avec un simple « non ». Bien souvent, les recherches qualitatives sont particulièrement utiles pour répondre aux questions du genre « comment » ou « qu'est-ce que  ». Cette méthode est également utile lorsque des décisions d'ordres budgétaires doivent entrer en ligne de compte.  Par exemple, si votre recherche porte sur : « Quel est le sens du travail des professeurs aux yeux des professeurs en seconde carrière ? », vous ne pouvez pas y répondre par un « oui » ou un « non ». Par ailleurs, il est peu probable que cette question puisse avoir une seule réponse. Cela voudra dire que la recherche qualitative est la meilleure option. Les méthodes à suivre ne dépendent pas du volume d'échantillon à explorer, comme c'est le cas avec les méthodes quantitatives, mais elles peuvent tout de même donner de grands résultats et idées . Par exemple, étant donné qu'il est improbable que vous disposiez des fonds nécessaires pour étudier votre question dans un cadre global (comme « Quel est le sens du travail des professeurs aux yeux des professeurs en seconde carrière dans toute la France »), vous pouvez réduire votre étude à une grande ville comme Paris ou à des écoles situées à 200 kilomètres de votre lieu d'habitat.   Envisagez les résultats possibles. Étant donné que les méthodologies qualitatives sont généralement très vastes, il est toujours possible que des données utiles proviennent de la recherche elle-même. Cela est différent du processus quantitatif où une hypothèse non vérifiée peut simplement vous prendre beaucoup de temps . Votre budget de recherche et vos moyens financiers disponibles devraient également être pris en considération. La recherche qualitative est souvent plus moins chère et plus facile à planifier et à mettre en application que la recherche quantitative. Par exemple, il est souvent plus facile et économique de réunir un petit groupe de personnes pour des entretiens que d'acheter un programme informatique qui peut faire des analyses statistiques et de recruter des statisticiens compétents . Le plan d'une recherche qualitative est le plus flexible de toutes les méthodes expérimentales. Vous avez donc droit à un nombre de méthodologies bien établies .   La recherche orientée vers l'action. Elle consiste à résoudre un problème immédiat ou à travailler avec d'autres personnes pour résoudre un problème ou aborder des situations particulières .  L'ethnographie. C'est l'étude des relations humaines et des communautés à travers une participation et une observation directe de la communauté que vous vous apprêtiez à étudier. La recherche ethnographique vient de la discipline de l'anthropologie sociale ou culturelle, mais elle est de plus en plus utilisée .  La phénoménologie. C'est l'étude des expériences subjectives des autres. Elle consiste à en apprendre sur le monde à travers les yeux d'une autre personne en découvrant la façon dont cette dernière interprète ses expériences .  La théorie ancrée. L'objectif de la théorie ancrée est de développer une théorie en se basant sur des données collectées et analysées systématiquement. Elle s'intéresse à une information spécifique pour en déduire les théories et les raisons du phénomène .  L'étude de cas. Cette méthode de recherche qualitative est une étude approfondie d'un individu spécifique ou d'un phénomène dans son contexte courant .

english_section_name: Preparing Your Research

summary: Collectez vos données. Analysez vos données. Rédigez votre recherche.

document: Chacune des techniques de recherche doit utiliser une ou plusieurs techniques comme les entretiens, les observations de participants, le travail sur le terrain, la recherche d'archives, la documentation, etc. pour collecter des données concrètes. La forme de la collecte des données dépendra de la méthodologie de recherche. Par exemple, l'étude de cas se base généralement sur des entretiens et des documents, tandis que l'ethnographie requiert un véritable travail sur le terrain .   L'observation directe. L'observation directe d'une situation ou de vos questions de recherche peut se faire à travers le visionnage d'une bande vidéo ou à travers une vraie observation. Avec l'observation directe, vous observez spécifiquement une situation sans l'influencer ou y participer d'aucune façon . Par exemple, vous cherchez à savoir comment les enseignants en seconde carrière vaquent à leurs occupations aussi bien dans leur salle de classe qu'en dehors. Vous décidez par conséquent de les observer pendant quelques jours tout en vous assurant de recevoir la permission de l'école, des élèves et du professeur et en prenant des notes au fur et à mesure.  L'observation des participants. Il s'agit de l'immersion de celui qui fait la recherche au sein de la communauté ou de la situation qui est en train d'être étudiée. Cette façon de collecter des données semble prendre plus de temps, car vous avez besoin de prendre pleinement part aux activités de la communauté afin de savoir si vos diverses observations sont valides .  Les entretiens. Les entretiens qualitatifs consistent généralement à collecter des informations en posant des questions aux gens. Les entretiens peuvent prendre plusieurs formes, comme se faire en tête à tête, mais aussi par téléphone ou sur Internet ou encore dans de petits groupes appelés « groupes de discussions  ». Il y a également différents types d'entretiens. Les entretiens structurés utilisent des questions préétablies, tandis que ceux qui ne sont pas structurés sont des conversations plus fluides au cours desquelles l'interviewer peut sonder et explorer les sujets au fur et à mesure qu'ils surviennent . Les entrevues sont particulièrement utiles lorsque vous voulez savoir comment les personnes se sentent ou réagissent par rapport à un sujet. Par exemple, il serait fort utile de vous assoir avec des professeurs en seconde carrière au cours d'un entretien structuré ou non pour obtenir des informations sur l'image qu'ils se font et comment ils considèrent leurs carrières.  Les enquêtes. Les questionnaires rédigés et les enquêtes à objet non limité sur les perceptions, les idées et les pensées constituent un autre moyen par lequel vous pouvez collecter des données pour mener votre recherche qualitative. À titre d'exemple, dans votre étude sur les enseignants en seconde carrière, vous avez décidé de faire une enquête anonyme sur 100 professeurs dans le milieu, car vous vous dites qu'ils seront moins sincères au cours d'un entretien que dans une enquête où leur identité était secrète .  L'analyse des documents. Cela implique de consulter les documents visuels, écrits et audios qui existent sans aucune implication ou initiative de celui qui mène la recherche. Il y a un grand nombre de types de documents différents que vous pouvez explorer, notamment les documents « officiels » produits par des institutions, les documents personnels comme des lettres, des mémoires, des journaux, ainsi que les comptes de réseau social et les blogs en ligne du 21e siècle. Par exemple, si vous étudiez sur l'éducation, les institutions comme les écoles publiques produisent plusieurs différents types de documents, dont des rapports, des dépliants, des manuels, des sites web, des programmes d'étude, etc. Vous pouvez aussi voir si un professeur en seconde carrière est membre d'un groupe en ligne ou dispose d'un blog. L'analyse des documents peut parfois s'avérer utile lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec une autre méthode, telle que l'entretien . Dès que vous collectez vos données, vous pouvez entamer avec les analyses et la collecte des réponses et des théories pour votre question de recherche. Bien qu'il existe plusieurs façons d'analyser vos données, tous les modes d'analyse disponibles dans la recherche quantitative sont basés sur l'analyse textuelle écrite ou verbale .   Le codage. Avec le codage, vous assignez un mot, une expression ou un numéro à chaque catégorie. Commencez avec une liste préétablie de codes que vous avez tirés de vos connaissances passées en la matière. Par exemple, « problèmes financiers » ou « implication communautaire » pourraient être deux codes que vous utiliserez après avoir terminé votre analyse documentaire sur les enseignants en seconde carrière. Vous passez donc en revue toutes vos données de façon systématique et assignez des idées de « code », de concepts et de thèmes à des catégories correspondantes. Vous développerez aussi un autre ensemble de codes tirés de la lecture et de l'analyse des données. Par exemple, vous pourrez constater en codant vos entretiens que le mot « divorce » apparait fréquemment. Vous pouvez donc ajouter un code à cela. Le codage aide à organiser vos données et à identifier les caractéristiques et les points communs de vos recherches .  La statistique descriptive. Vous pouvez analyser vos données en utilisant des statistiques. Les statistiques descriptives vous aident à décrire, prouver ou résumer les données en de grandes lignes. Par exemple, si vous avez 100 principales évaluations d'enseignants, vous pouvez être intéressé par la performance globale des élèves. Les statistiques descriptives permettent de faire cela. Gardez toutefois à l'esprit que cette technique ne permet pas de tirer des conclusions et de confirmer ou d'infirmer des hypothèses .  L'analyse narrative. L'analyse narrative se focalise sur le contenu et la parole, comme la grammaire, l'usage des mots, les métaphores, les thèmes d'histoire, le sens des situations, le contexte culturel, social et politique du récit .  L'herméneutique. L'herméneutique se focalise sur le sens d'un texte oral ou écrit. Essentiellement, vous essayez de donner un sens à l'objet de l'étude et faire la lumière sur une sorte de cohérence implicite .  L'analyse de contenu ou l'analyse sémiotique. L'analyse de contenu ou sémiotique passe en revue les textes ou les séries de textes et recherche des thèmes et des explications à la fréquence des mots. En d'autres termes, vous essayez d'identifier les structures et les régularités dans un texte verbal ou écrit et ensuite de faire des déductions sur la base de ces régularités . Par exemple, vous avez peut-être trouvé le même mot ou les mêmes expressions comme « seconde chance » ou « faire la différence » dans différents entretiens avec des enseignants en seconde carrière et décidez de comprendre ce que cette fréquence pourrait signifier. Lorsque vous préparez le rapport de votre recherche qualitative, gardez à l'esprit le public pour lequel vous êtes en train d'écrire et aussi les lignes directrices de la revue de recherche que vous souhaitez également soumettre à vos recherches. Vous devrez vous assurer que le but de votre recherche est convaincant et que vous expliquez votre méthodologie de recherche et d'analyse approfondie.

english_section_name: Collecting and Analyzing Your Data


summary: Mettez la table. Aidez en cuisine. Accueillez vos invités. Occupez-vous des allers-retours si nécessaire. Prévoyez une activité amusante. Occupez-vous des plus jeunes. Remplissez les verres. Évitez les situations gênantes. Rappelez à vos invités la véritable signification de Thanksgiving. Rangez tout lorsque la fête sera finie.

document: Cela aidera vos parents à gagner du temps pour pouvoir finir de préparer le repas. Si vous avez un plan de table, disposez des verres à vin à l'endroit où seront assis vos invités qui boivent. S'il y a de jeunes enfants assis à la table, ne mettez pas de couteau à leur place pour des raisons de sécurité. Vous n'avez pas à être un chef étoilé pour aider en cuisine. Tout ce que vous avez à faire est d'être vigilant et aider votre mère et le reste de votre famille avec les petites touches finales. Les tâches simples permettront à vos parents de gagner du temps par exemple :   préparer et servir l'apéritif faire réchauffer les plats déjà cuits les tâches basiques de préparation comme décongeler des ingrédients, éplucher les légumes ou les mixer, etc. laver les couverts ou remplir le lave-vaisselle avec l'accord de vos parents et leur supervision, préparer un accompagnement ou le dessert Lorsque vos invités arriveront, accueillez-les et expliquez-leur ou poser leurs chaussures, leur manteau et leur sac. S'ils ne sont jamais venus chez vous, vous pouvez les aider à s'orienter, leur expliquer où se trouve la salle de bain ou la salle de jeu, etc. Vos parents seront occupés en cuisine et ne pourront donc pas s'occuper de vos invités lorsqu'ils arriveront, donc aidez-les à se sentir comme chez eux.  Vos invités arriveront surement avant le repas. Si c'est le cas, offrez-leur un apéritif et demandez-leur s'ils souhaitent un verre de vin ou une boisson. Si vous avez votre permis de conduire et que vos parents vous font confiance, vous serez d'une grande aide. Ils auront peut-être besoin que vous alliez chercher un ingrédient de dernière minute ou un invité. Vous serez particulièrement utile, car beaucoup de personnes apprécient de boire pendant les fêtes et ne pourront donc pas conduire. Avoir un conducteur sobre dans la maison permettra d'éviter les situations dangereuses. C'est une très bonne idée lorsque vos invités attendent le repas ou après avoir fini de manger. Vous pouvez ainsi prévoir un jeu ou une activité amusante en avance, que cela soit un jeu de société que tout le monde puisse apprendre rapidement, un jeu de mimes, une partie de football dans le jardin ou même une petite promenade pour aider la digestion. Vous pouvez également prendre des photos de famille : certains râleront, mais tout le monde sera heureux d'avoir des souvenirs de ce moment.   Vos invités seront peut-être trop faignants ou fatigués pour penser à une activité à faire et préparer cela en avance rendra tout le monde heureux et plus excité de passer du temps ensemble. Préparez plusieurs options. Certaines personnes ne voudront pas jouer au Scrabble ou à Twister, donc prévoyez des alternatives. Il y aura surement des enfants pendant les fêtes, que cela soit vos frères et sœurs, vos cousins ou les enfants d'autres invités. Bien que vous ne soyez qu'un adolescent, ils doivent vous respecter comme si vous étiez un adulte et c'est votre rôle de les surveiller, qu'ils ne jouent pas avec la nourriture ou se bagarrent. C'est donc à vous de vous occuper d'eux en général. Si un enfant fait une crise ou ne range pas derrière lui, essayez de régler la situation autant que possible.   Bien sûr, leurs parents peuvent aussi s'en occuper, mais si vous les aidez, ils passeront un bien meilleur moment. Vous pouvez également leur prévoir une activité, comme dessiner une dinde, pour éviter que les enfants ne se plaignent ou ne s'ennuient. S'il y a des enfants plus âgés, vous pouvez leur demander de vous aider un peu pour ranger ou pour des tâches simples. Cela leur permettra également de se sentir plus « adultes », mais ne les forcez pas, bien sûr. Vos invités voudront surement se détendre et boire un peu d'alcool ou plus simplement un verre de soda ou de jus de fruit. Vous pouvez aider vos parents en servant les boissons avant et pendant le repas. Vos invités n'oseront peut-être pas demander un verre, en particulier si vos parents ont l'air occupés. Donc, demandez à vos invités s'ils souhaitent une boisson de temps en temps et sans insister, pour aider vos parents. Vous pouvez aider vos parents en créant un environnement plus détendu. Tous les membres de votre famille ne s'entendent pas forcement entre eux, en particulier si vous êtes une grande famille, mais vous pouvez éviter les tensions en faisant une blague, en changeant de sujet si la situation est gênante et en aidant deux membres de votre famille à mieux s'entendre. Soyez attentif, en particulier si deux invités ne s'entendent pas bien et interposez-vous sans les importuner lorsque vous le pouvez.  Si la situation est gênante uniquement parce que vos invités sont silencieux et ne savent pas quoi dire, préparez une histoire amusante sur l'école ou un voyage que vous avez fait récemment qui fera rire vos invités sans être trop déplacée. Soyez reconnaissant et profitez du temps passé avec vos amis et votre famille ! Restez positif et dites à vos invités que vous avez de la chance de les avoir dans votre vie. Vous pouvez même commencer une prière pour le jour de l'Action de grâce si c'est une habitude dans votre famille. Assurez-vous que l'ambiance soit légère, amusante et pleine de reconnaissance pour toutes les choses que vous partagez ensemble. Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour aider est de nettoyer la cuisine et la maison une fois que les invités seront partis. Il est possible que vos parents soient épuisés et ils seront ravis si vous leur proposez de se reposer pendant que vous commencez à laver la vaisselle, mettre les restes au réfrigérateur et nettoyer la maison. Cela risque de prendre un peu de temps et vous irez plus vite en demandant de l'aide à vos frères et sœurs ou aux autres adolescents. Cela sera aussi plus amusant.

english_section_name: Helping on the Big Day


summary: Inscrivez-vous dans un cours. Faites-en chez vous ! Les différents styles de Zumba. Testez plusieurs instructeurs, différents cours de Zumba.

document: En quelques clics, vous devriez trouver facilement un cours près de chez vous. La Zumba est devenue très populaire et les inventeurs de la Zumba sont très fiers de déclarer sur tous les toits qu'il serait plus rapide de nommer les endroits où il n'y a pas de cours de Zumba plutôt que les endroits où il y en a. Aucun prétexte. Vérifiez en premier la salle de sport en bas de chez vous, la MJC, les associations ou les studios de danse près de chez vous. Le site zumba.com propose de vous trouver un cours tout près de chez vous ! Assurez-vous que l'instructeur(rice) soit diplômé. Comme pour le fitness, la loi française exige un diplôme d'État pour enseigner la Zumba. Il s'agit principalement du BEEC (Brevet d'État d'Éducateur Sportif, option métiers de la forme). Certaines autres options peuvent également encadrer cette activité. En effet, vu de l'extérieur, il semble que tout le monde puisse devenir instructeur de Zumba (ou cours similaires, comme « zumbago », ZUMBA étant désormais une marque déposée), mais en pratique, les instructeurs diplômés pour la pratique de la Zumba sont les seuls qui puissent le faire légalement, car ils sont formés, savent quoi faire en cas de malaise, ont accès aux dernières nouveautés, aux dernières routines, un choix de musiques incroyable, des variations de style, etc. Pour savoir, c'est simple : demandez ! La Zumba est devenue un tel phénomène que vous en trouverez partout, sur Internet, sur YouTube. Même Xbox et Wii en proposent. Si la dynamique de groupe ne vous plait pas tant que ça, vous n'allez pas dans une salle de sport, restez chez vous et c'est la Zumba qui viendra jusqu'à vous ! Il existe des dizaines et des dizaines de titres disponibles sur les consoles de jeux mentionnées ci-dessus . Hé oui, vous allez perdre beaucoup de calories, croyez-moi ! YouTube est parfait pour trouver de l'inspiration. Même si vous vous êtes inscrit(e) à un cours, n'hésitez pas à visionner des clips de Zumba : cela vous donnera une bonne idée de ce qui vous attend en cours. Vous pourrez également en profiter pour perfectionner certains mouvements difficiles. Sachez tout de même que chaque instructeur est unique, chaque cours est différent tandis que la Zumba, la mentalité et le style de vie restent les mêmes. La raison de l'engouement pour la Zumba est simple : tout le monde peut en faire. C'est encore plus évident quand on sait qu'il existe plusieurs styles de Zumba. Avec ses différents types de classes, ce sport est accessible à une clientèle plus que variée. Toutes les variantes suivantes conservent la formule de la Zumba classique en y apportant sa petite touche personnelle. Voici les différentes options proposées  :   Zumba fitness : c'est la Zumba classique. Avec des rythmes rapides et latinos, ce cours garantit sport, liberté, amusement, transpiration, rires, entre autres.  Zumba toning : pendant ce cours, on travaille avec des haltères. Imaginez que vous avez des maracas dans les mains et vous dansez et travaillez vos abdominaux, vos muscles glutéaux, vos bras et vos cuisses.  Zumba gold : ce cours est plutôt destiné aux personnes de plus de 60 ans. C'est un cours plus calme que la Zumba fitness, mais qui suit les mêmes principes de base.  Zumba gold toning : un mélange entre toning (les poids qui font office de maracas) et le gold (destiné à un public plus mûr). Une excellente combinaison pour ceux qui se sentent bien dans leur peau. Et nous sommes très nombreux ! ! !  aqua Zumba : qui s'appelle aussi « Zumba pool party. » Il s'agit d'exercices similaires (et même davantage), mais dans l'eau. Debout, l'eau jusqu'à la taille, vous allez devoir forcer doublement !  Zumba sentao : c'est un cours qui se fait autour d'une chaise. Vous travaillerez votre buste, votre équilibre, le cœur selon une toute nouvelle dynamique !  Zumba in the circuit : c'est une combinaison de Zumba et d'activités d'endurance, de cardiotraining. Il s'agit donc de bouger ses muscles glutéaux tout en faisant des exercices de musculation ponctuels pour faire travailler tous les muscles et surtout le cœur.  Zumba step : un mélange de Zumba toning et de Zumba fitness.  Zumba tomic : pour les enfants ! Les instructeurs et les cours sont tous légèrement différents, comme tout autre cours. Certains cours seront surpeuplés, vous trouverez des cours qui durent plus ou moins longtemps et chaque instructeur a son propre style et choisit ses propres musiques. Si, après avoir essayé un cours, vous n'êtes pas emballé(e), tentez autre chose, essayez un autre professeur avant d'abandonner. Certains sont radicalement différents. Essayez aussi différents styles. N'oubliez pas qu'il y a beaucoup de sortes de Zumba. Si vous êtes plutôt « Zumba fitness », allez assister de temps en temps à un cours de « Zumba toning » ou de « aqua Zumba ». Surprenez votre corps, c'est tout aussi important que de surprendre votre esprit.

english_section_name: Finding the Right Zumba for You

summary: Vous connaissez les rythmes latinos. Habillez-vous de manière adéquate. N'oubliez pas votre serviette et votre bouteille d'eau ! Les cours ne sont pas comparables à des cours classiques d'aérobic. Dansez ! N'abandonnez surtout pas.

document: Vous n'êtes pas obligée d'être excellente danseuse pour bien suivre les cours de Zumba et apprécier le style, mais sachez à quoi vous attendre. Les cours sont forcément basés sur des rythmes et des mouvements latinos tels que le chacha, la salsa et le merengue. Beaucoup incluent de surcroit des rythmes (et des mouvements cools qui vont avec) du hip-hop et des tubes modernes.  Familiarisez-vous avec le chacha. Apprenez à danser la salsa. Apprenez le merengue. Si vous ne portez pas les bons vêtements, vous risquez de passer un sale quart d'heure. Pour pouvoir bouger ce corps tout endormi, il vous faut être bien à l'aise. Comme vous allez transpirer très rapidement, préférez des vêtements légers ou optez pour plusieurs couches que vous pouvez enlever au fur et à mesure. Sachez qu'il existe quand même un style Zumba. Vous verrez évidemment des étudiantes vêtues de vêtements sport stretch fluo et d'autres en sweats larges, mais il n'y a pas de règles. Quant aux tennis, préférez celles que vous avez déjà beaucoup portées, qui sont faites à votre pied. Ne les serrez pas trop, sinon vous aurez beaucoup de mal à pivoter et tourner de manière aérienne. Pour la petite histoire, sachez qu'il est bon d'investir dans l'achat d'une paire de tennis de danse (« danse sneakers ») si vous décidez de continuer la Zumba. Elles ne sont pas trop chères et valent vraiment la peine. Vous en trouverez pour 30 euros sur Internet ou dans des magasins spécialisés, en promotion. Même si vous n'avez pas l'impression de faire du sport, mais plutôt de danser pendant une heure, vous en faites et beaucoup ! Vous transpirerez énormément, apportez donc une bouteille d'eau et une serviette. La plupart des instructeurs vous laissent respirer entre chaque chanson et croyez-moi, vous serez heureuse d'avoir ces deux choses à portée de main. Certains avancent qu'une heure de Zumba vous fait bruler près de 600 calories . Ce qui est incroyable ! Cela correspond à une heure à un tapis de course ! Évidemment, tout dépend de l'énergie que vous mettez dans vos mouvements, mais les chiffres sont là. Les classes d'aérobique ont en général une structure, une routine à mémoriser. L'instructeur se tient devant et vous parle pendant presque l'heure entière. Ce n'est pas ce qui vous attend dans une classe de Zumba. C'est la raison pour laquelle on vous demandera si vous êtes prête à « faire la fête avec eux » quand vous arriverez . C'est le seul moment de routine que vous aurez, le reste de l'heure passera rapidement et vous oublierez facilement que vous n'êtes pas en boite (ou chez vous en petite culotte). Beaucoup de personnes adoptent la Zumba comme style de vie. Ça défoule. On perd des calories très rapidement. Et surtout, les gens sont détendus, gentils, drôles. Certains disent même que ceux qui font de la Zumba sont potentiellement de meilleurs amis(es) . En cours, vous sympathiserez avec ceux qui, comme vous, aiment la vie, sortir, danser et faire la fête. Vous ne trouverez pas ça ailleurs. Et vous n'en sortirez plus ! Après ces nombreux conseils, vous vous demandez encore ce que c'est ? C'est plein de choses à la fois. Prenez un peu de salsa, comme dans la Zumba classique, ajoutez-y un peu de hip-hop. Saupoudrez de merengue et chacha et vous obtiendrez de la Zumba. N'oublions pas les mouvements d'aérobique ! Vous pourrez ainsi perdre des kilos en vous bougeant sérieusement les fesses, en dansant le mambo et en tournant à n'en plus pouvoir !  Non, vous n'êtes pas obligé de savoir danser. Vous vous souvenez que la Zumba est pour tout le monde ? Si vous êtes nouvelle, mentionnez-le rapidement à votre arrivée auprès de votre instructeur et il vous donnera un aperçu. Assurez-vous de vous placer là où vous pouvez bien voir l'instructeur, de la tête au pied. Ne vous cachez pas au fond de la salle. Vous n'avez pas besoin non plus d'être dans une forme olympique pour suivre. Faites ce que vous pouvez pour le moment. Les mêmes mouvements peuvent être suivis intensément ou tranquillement. C'est vous qui décidez de l'énergie que vous y mettez. Si vous commencez, allez-y doucement ! Le premier cours peut vous sembler très difficile. Vous vous sentez peut-être débordée et incapable de suivre les pas et les mouvements et vous ne comprenez pas bien ce qui se passe autour de vous. C'est normal. Le second cours vous semblera plus facile, car vous vous souviendrez de certaines choses, de ce que vous avez aimé. La troisième fois, vous terminerez le cours en pensant « c'est déjà fini » ! Vous comprendrez donc facilement qu'il ne faut pas abandonner après le premier cours. Donnez-vous une chance. Les débuts sont toujours un peu difficiles, mais sachez qu'au bout de 2 ou 3 cours, vous serez dans le bain, vous adorerez et la Zumba ne vous lâchera plus !

english_section_name: Getting Started

summary: Détendez-vous. Faites bouger les bras ! Montez plus haut, descendez plus bas ! Bougez-vous les fesses. Si vraiment votre corps ne veut pas obéir à ce qu'on lui dit, bougez comme vous pouvez.

document: Pour profiter pleinement de la Zumba, il faut se relaxer. Imaginez que vous êtes redevenu(e) enfant et que personne ne vous regarde. Ce qui est probablement vrai d'ailleurs : tout le monde sera occupé à suivre les mouvements de l'instructeur(rice). Faites réellement le vide et dansez littéralement comme si personne ne vous regardait. Personne ne se soucie de regarder si vous vous tortillez à gauche alors que les autres tortillent à droite. Personne, c'est personne. Alors, détendez-vous et amusez-vous surtout, vous serez parfaite ! Si vos mouvements sont timides, vous ne bénéficierez pas autant des cours de Zumba. Si vos pieds ne décollent pas et si vos bras pendouillent sur les côtés, vous ne bénéficiez pas du cours et vous vous ennuyez très certainement, vous ne transpirerez pas et vous n'y reviendrez surement pas. Lâchez-vous ! C'est la meilleure façon de tirer parti de votre entrainement Zumba. Au début, c'est normal d'être un peu timide, un peu réservée et ne pas y aller à fond, mais allez-y, les bras dansent eux aussi et cela fait partie des mouvements. Ces danseurs exotiques ont l'air d'être tellement à l'aise avec leurs pas et leurs mouvements qui se prolongent jusqu'au bout de leurs doigts. Ils portent beaucoup plus d'attention aux bras que vous imaginez ! Copiez-les ! Si vous ne savez pas, raidissez-les. Il est inutile de les bouger dans tous les sens, comme une folle ou une enfant de 6 ans, laissez-les sur les côtés, raides, comme une insolente ! Vous vous rendrez compte que la Zumba est aussi une question de caractère. C'est ce qu'on appelle les « squats », les flexions qui vous font travailler les cuisses et les glutéaux. On ne s'en rend pas bien compte en dansant, mais vous en faites beaucoup en pratiquant la Zumba. Et puis, dans la Zumba, il y a les pas de danse standards que votre instructeur vous demandera de faire « plus bas » ou « plus haut ». Lorsque vous serez à l'aise, n'hésitez pas à descendre bien bas, à sauter toujours plus haut. Vous aurez ainsi un entrainement encore plus efficace, que vous sentirez certainement le lendemain matin ! Vous sentirez vos muscles travailler et vous en serez fière. Secouez tout ça... Toute la salle imitera « Jenny from the Block », c'est le moment de faire pareil ! Si vous avez peur de ne pas bouger vos fesses comme il faut, rassurez-vous : le seul moment où vous ne le faites « pas bien » c'est quand vous ne le faites pas. C'est aussi simple que ça. Plus vous bougez les fesses, mieux ce sera, vous rirez davantage, vous vous prendrez au jeu et finirez par réussir les mêmes mouvements de hanches que l'instructeur. Comme dirait KC & The Sunshine Band, « Shake your booty  ». Alors bougez, bougez, bougez et bougez encore ! Si vous ne vous sentez pas capable de faire ces ondulations sensuelles, ces mouvements de hanches à la Shakira, vous allez être surprise ! La Zumba est synonyme de mouvements sexys. Et votre corps saura bientôt les faire. Que ce soit comme l'instructeur ou pas, vous pouvez même faire ces mouvements à votre façon. C'est vous qui voyez. L'important est de vous amuser et d'en profiter au maximum. Quand vous vous amusez, vous brulez automatiquement plus de calories. Vous préférez faire du sport ou vous amuser ? À vous de choisir ! Une fois que les hanches et les fesses obéissent, vos mouvements deviendront plus souples, vous pourrez y ajouter votre touche personnelle, la classe bénéficiera surement de ce dynamisme. Plus il y a de personnes qui se lâchent, mieux c'est. Et vous vous amuserez de vos mouvements comme de ceux des autres. On rit, on s'amuse. C'est contagieux ! Ici, commence le véritable bienfait des cours de Zumba.

english_section_name: Burning Even More Calories


summary: Humidifiez toute la surface à traiter. Déposez votre acide. Répartissez bien l’acide. Laissez agir 5 à 10 minutes.

document: La surface doit être humide, mais non inondée, sinon l’action de l’acide sera moindre . Si le cas se présente, arrosez les éléments annexes de la dalle, comme des arbres, des portes, des murs… Si les meubles sont amovibles, enlevez-les.  Le béton devra rester humide tout au long du travail. Prévoyez des sections de travail qui seront humidifiées au fur et à mesure. Protégez avec une bâche en plastique tout ce qui est goudron, cloisons sèches et autre surface à protéger . Servez-vous d’un arrosoir en plastique muni d’une pomme. Versez l’acide près du sol et travaillez par petites sections. Comme le plastique est quand même attaqué, il est bon de prévoir, si votre surface est grande, des arrosoirs de rechange : vous avez quand même une heure devant vous avec un même arrosoir . Quant à la quantité de solution à prévoir, nous vous donnons ici un aperçu indicatif.  Avec l’acide sulfamidique, un litre de solution permet de traiter une surface d’environ 30 m2 . Avec l’acide phosphorique, un litre de solution permet de traiter une surface d’environ 10 m2 (décapage important) ou de 60 m2 (seule laitance ). Pour l’acide chlorhydrique, le dosage est de 1 L par mètre carré . Étalez-le finement et uniformément avec un balai-brosse ou une brosse de maçonnerie à manche un peu long . Sur une grande surface, travaillez à deux, l’un avec une autolaveuse, le second fait les finitions avec une brosse… et des gants . Durant l’opération, pensez sans arrêt que le sol et les éléments situés en périphérie proche doivent rester humides. C’est le temps nécessaire pour que l’acide attaque la partie superficielle du sol et le nettoie . Pour décoller la laitance, une à deux minutes suffisent, vous la verrez d’ailleurs se décoller .

english_section_name: Applying the Acid

summary: Rincez soigneusement. Neutralisez l’acide. Rincez plusieurs fois. Nettoyez les restes d’acide.

document: Avant que l’acide ne soit absorbé, frottez les taches tenaces avec votre balai ou votre brosse tout en rinçant abondamment à l’eau claire. Si vous laissez l’acide plus longtemps, il va continuer à attaquer votre sol. Préparez une solution basique à raison de 250 g de bicarbonate de sodium pour 4 L d’eau. Le bicarbonate peut être remplacé par 250 ml d’ammoniaque ou de chaux vive magnésienne (poids à vous faire préciser en magasin). Versez la solution uniformément et laissez agir au moins dix minutes en balayant une à deux fois votre solution . Poussez la solution dans les coins et dans les dépressions. Au terme de cette opération, votre sol doit avoir l’aspect et le toucher d’un papier de verre de grain moyen. Si votre béton est lisse au toucher ou présente encore des dépôts blancs, une seconde application s’avère nécessaire. Au bout de plusieurs rinçages, vous allez vous retrouver avec une eau blanchâtre qui, en séchant, se précipitera sous forme de poudre. Récupérez au maximum cette eau avec un aspirateur d’atelier ou avec une pelle et un seau, rincez à nouveau jusqu’à avoir une eau stagnante claire.  Rincez au tuyau de jardin plutôt qu’avec un nettoyeur à pression. Ce dernier fait pénétrer un peu plus profondément l’acide dans le béton, ce qu’il ne faut pas  ! Vérifiez avec une bandelette de pH l’acidité de l’eau résiduelle. Si le pH est inférieur à 6, votre eau est encore trop acide et vous devez encore rincer. Si vous êtes à 7 ou 8, c’est parfait. Si vous obtenez un pH de 9, c’est que vous avez mis trop de produit neutralisant, rincez encore une fois . Cette eau qui stagne doit être récupérée et versée délicatement dans un seau contenant la solution neutralisante. Remuez le tout afin d’avoir un liquide quasiment neutre (vérifiez avec une bandelette de pH), ce qui vous permettra de vous en débarrasser dans un évier de garage ou sur une grille d’égout . Ne les oublions pas : tout votre matériel et tout l’équipement devront être abondamment rincés à l’eau claire. S’il vous reste de la solution acide, procédez de la même façon en la neutralisant avec la solution basique. En aucun cas, vous ne devez la stocker pour l'employer plus tard, au cas où ! L’acide ne coute pas cher et il est inutile de prendre des risques.

english_section_name: Cleaning Up

summary: Nettoyez votre surface. Choisissez le bon acide. Lisez et respectez les précautions d’emploi du fabricant. Versez l’acide dans l’eau.

document: Après avoir bien balayé le sol, attaquez-vous aux taches grasses avec un produit dégraissant ou une solution de phosphate de sodium . Rincez soigneusement à l’eau claire.  Pour un nettoyage à l’acide, l’eau ne doit pas pouvoir perler à la surface du béton . Une solution dégraissante devrait rapidement régler le problème. Les produits à base de phosphate trisodique ne sont pas recommandés du tout. Avec l’acide, ce produit réagirait assez violemment . Celui-ci sera fonction du résultat voulu et de l’emplacement de la surface à traiter .  L’acide sulfamidique est des trois acides le moins dangereux, c’est pourquoi il est recommandé aux particuliers. L’acide phosphorique ne produit que peu d’émanations. Réservez-le pour des pièces présentant des parties métalliques (il ne les attaquera pas) et il est idéal pour faire disparaitre les traces d’efflorescence. L’acide chlorhydrique est certainement le plus dangereux de tous, il est corrosif et dégage des vapeurs très irritantes. Son usage est réservé aux professionnels et en extérieur. Soyez toujours vigilant(e) et mettez des vêtements couvrants, des gants et des bottes en caoutchouc, des lunettes de protection enveloppantes et un masque adapté . Si le lieu est un peu clos, n’hésitez pas à faire usage de ventilateurs pour disperser les émanations . Outre le masque, il serait bien de se munir d’un écran facial transparent et d’une combinaison ou d’un tablier en PVC ou en butyle .  Ayez à proximité un seau rempli d’eau en cas de projections d’acide ou soyez proche d’un robinet. De même, ayez à portée de main du bicarbonate de sodium ou de la chaux vive magnésienne pour neutraliser toutes projections non voulues . L’opération peut se faire dans un seau ou un arrosoir, tous deux en plastique, certainement pas en métal . Pour des raisons de sécurité, remplissez d’abord votre contenant d’eau, puis versez l’acide : toujours dans cet ordre, jamais l’inverse  ! Sur le bidon, suivez à la lettre les recommandations du fabricant et respectez les dosages prescrits. Ci-dessous, quelques dosages, mais suivez ceux du fabricant.  Pour l’acide sulfamidique, la dose est de 120 g par litre d’eau chaude (à vérifier sur le bidon ). Pour l’acide phosphorique, la dilution se fera à hauteur de 20 à 40 % . Pour l’acide chlorhydrique, le mélange se fait à raison de 3 ou 4 volumes d’eau pour 1 volume d’acide à 23 %. Pour d’autres concentrations, demandez conseil en magasin. Pour un simple nettoyage de surface (traitement de la laitance), une solution à un volume d’acide chlorhydrique pour 10 à 15 volumes d’eau est suffisante .

english_section_name: Setting Up


summary: Prenez tout le bois nécessaire pour construire le porte-bouteilles.

document: Vous pouvez ajuster les dimensions pour les adapter à vos besoins particuliers, mais les suivantes permettent de ranger six bouteilles et six verres. Vous pouvez utiliser n'importe quel bois résistant et facile à travailler en fonction de vos préférences esthétiques. Il vous faut :   une planche de 4 x 10 x 240 cm deux planches de 2 x 10 x 240 cm

english_section_name: Cutting and Preparing the Rack


summary: Attendez la bonne période. Semez les graines. Comblez les trous. Arrosez les graines. Mettez le pot au soleil.

document: Si vous semez les graines à l'extérieur, attendez que la dernière gelée soit passée. Les carottes aiment les conditions relativement froides, mais supportent mal le gel. La température idéale est d'environ 13 °C voire un peu plus. Le début du printemps est donc la saison idéale . Ces légumes n'aiment pas les températures supérieures à 30 °C. Creusez des trous d'une profondeur d'environ 1,5 cm. Ils doivent être espacés d'environ 1,5 à 3 cm. Si vous le souhaitez, vous pouvez les espacer davantage. Mettez deux ou trois graines de carotte dans chaque trou . Ces graines sont minuscules et difficiles à semer. Si vous en faites tomber plus dans les trous, ce n'est pas grave. Vous pourrez éclaircir les jeunes pousses lorsqu'elles émergeront. Remplissez-les de substrat de culture. Ne tassez pas le substrat dans les trous, car vous pourriez écraser les graines. Laissez-le simplement tomber en pluie légère dans chaque trou en veillant à tous les remplir . Lorsque vous avez fini, tapotez doucement le support de culture pour le tasser légèrement . Donnez-leur suffisamment d'eau pour saturer le support de culture. Il est inutile de les arroser au point de former des flaques, mais la terre doit être très mouillée au toucher et pas seulement humide. Les graines ont besoin de recevoir assez d'eau pour commencer à germer . Utilisez un vaporisateur pour éviter de déloger les graines. La plupart des carottes aiment les zones de plein soleil, c'est-à-dire qu'elles doivent être au soleil toute la journée. Cherchez une zone dans la maison ou le jardin où il n'y a pas d'ombre en journée afin que les carottes reçoivent assez de lumière pour pousser correctement . Renseignez-vous toujours sur la variété que vous cultivez, car certaines carottes préfèrent d'autres conditions. Par exemple, certaines pourraient avoir besoin d'une zone de mi-ombre, où il y a à la fois de l'ombre et du soleil.

english_section_name: Planting Your Seeds

summary: Arrosez les carottes. Fertilisez les légumes. Éclaircissez les semis. Ajoutez de la terre. Traitez le mildiou. Récoltez les carottes.

document: Arrosez-les tous les jours par temps chaud. S'il fait très chaud et sec, elles auront peut-être même besoin d'être arrosées deux fois par jour. La terre ne doit jamais rester sèche .  Enfoncez un doigt dans le support de culture pour voir s'il est humide. S'il est sec au toucher, arrosez-le. Dans la plupart des cas, l'eau du robinet convient parfaitement aux carottes, mais si celle que vous utilisez pour le jardin est traitée avec un adoucisseur, donnez de l'eau distillée aux carottes. Appliquez de l'engrais environ une fois par semaine pour stimuler leur croissance. Essayez d'utiliser un produit 5-10-10 pour ne pas leur donner trop d'azote. Vous favoriserez ainsi la croissance des racines plutôt que des feuilles. Cependant, sachez qu'il n'est pas indispensable de fertiliser les carottes . Lorsque les jeunes pousses atteignent une hauteur de 2 ou 3 cm, éclaircissez-les en coupant celles en trop avec des ciseaux ou un sécateur. Les semis que vous conservez doivent être espacés d'environ 5 à 8 cm pour pouvoir pousser correctement . N'essayez pas d'arracher les jeunes plants en trop, car vous pourriez abimer ceux que vous voulez garder. Utilisez du support de culture supplémentaire pour remédier aux problèmes de croissance. Si les carottes commencent à s'incliner, redressez-les délicatement et ajoutez un peu de terre pour les soutenir. Si vous voyez le haut des racines qui dépasse de la terre, ajoutez-en un peu pour cacher les légumes . Lorsque les carottes dépassent du sol, elles virent au vert en haut. Cela ne les abime pas, mais elles sont moins jolies. Si vous voyez des signes de mildiou blanc, vaporisez un spray antifongique sur les légumes. Les carottes cultivées en pots sont moins vulnérables aux maladies et aux attaques de nuisibles que celles qui poussent en plein sol, mais il est tout de même possible qu'elles souffrent d'une infection fongique de temps à autre. Vous verrez alors une substance blanche et poudreuse sur les feuilles. Vous pouvez acheter un spray antifongique ou en préparer un vous-même.  Pour faire votre propre traitement contre le mildiou, mélangez une cuillère à soupe de bicarbonate de soude et quelques gouttes de liquide vaisselle avec 4 l d'eau. Versez le mélange dans un vaporisateur et vaporisez-le sur les feuilles des légumes une fois par semaine . Attendez qu'elles aient la bonne couleur. En fonction de leur variété, elles peuvent être orange, jaunes, rouges ou même violettes. En général, il faut environ 2 à 2,5 mois pour qu'elles murissent complètement et prennent la bonne coloration. Lorsqu'elles sont prêtes, prenez les feuilles près du haut de la racine et tirez doucement dessus en les remuant pour arracher les légumes . Plus vous récolterez les carottes mures tôt, plus elles seront sucrées lorsque vous les mangerez.

english_section_name: Caring for and Harvesting Carrots

summary: Choisissez une variété adaptée. Prenez un récipient adapté. Nettoyez le pot. Choisissez le support de culture. Remplissez le pot.

document: Les carottes assez petites conviennent mieux à la culture en pots que celles qui ont une longueur standard. Si possible, choisissez également une variété qui murit assez rapidement .  La Little Finger, la Marché de Paris, la Short-N'Sweet et la Tendersweet sont des variétés assez courtes . Vous pouvez aussi essayer des variétés comme la demi-longue de Danvers, la Chantenay à cœur rouge, la Touchon ou la Kuroda. Cherchez un pot large d'au moins 30 cm de profondeur. S'il est plus profond, c'est encore mieux. Les carottes poussent sous la terre et leurs racines ont besoin de beaucoup de place pour se développer. Prenez également en compte la largeur du pot : plus il est large, plus vous pourrez y faire loger de légumes .  Le récipient doit avoir de bons trous de drainage pour éviter que l'eau en surplus fasse pourrir les carottes. Le type de récipient n'a pas vraiment d'importance du moment qu'il est profond. Il peut être rond ou rectangulaire et être fait en plastique, en terre cuite ou en pierre. S'il n'a pas de trous de drainage, vous pouvez en percer dans le fond. Lavez-le avec de l'eau savonneuse. Si vous l'avez déjà utilisé, il est important de le nettoyer avant d'y planter les carottes. Les récipients ayant servi abritent souvent des bactéries et des œufs d'insectes minuscules qui peuvent infecter les carottes et décimer votre culture . Il doit être meuble et bien drainant. Vous pouvez utiliser de la terre ou un mélange sans terre. Si vous voulez acheter du terreau, choisissez un produit fait pour la culture de légumes en pots. Essayez d'incorporer de la tourbe. Elle peut constituer 30 à 50 % du mélange total . Vous pouvez incorporer du sable horticole à la place de la tourbe. Dans ce cas, il doit constituer 30 % du mélange .  Pour faire votre propre substrat de culture, essayez de mélanger des quantités égales de terre rouge, de compost bien décomposé et de sable. Pour faire un support de culture sans terre, vous pouvez mélanger de la tourbe de coco avec une petite quantité de perlite. Vous devriez trouver tous les produits dont vous avez besoin dans une jardinerie. Si besoin, demandez conseil à un des employés. Remplissez-le de terre ou de support de culture sans terre en vous arrêtant à 2 ou 3 cm du haut du récipient. Si vous le souhaitez, vous pouvez incorporer de l'engrais à diffusion lente dans la terre. Choisissez un produit pauvre en azote, comme un engrais 5-10-10, car l'azote stimule la croissance des feuilles plutôt que des racines comestibles .

english_section_name: Getting the Pot Ready


summary: Commencez à passer le lacet. Faites une deuxième ligne. Réalisez la troisième ligne. Poursuivez le laçage. Terminez par un nœud.

document: Pour commencer, insérez une extrémité du lacet dans un des deux trous du bas. Il faut que le lacet entre par le côté externe de l'œillet et ressorte à l'intérieur contre la languette. Ensuite, faites la même opération avec l'autre extrémité du lacet. Vous obtenez le laçage des deux premiers œillets qui se voit par le lacet qui fait la jonction entre eux. Enfin, ajustez le lacet de sorte que lorsque vous tendez le lacet en tirant sur les deux extrémités, vous obteniez deux longueurs égales . Prenez l'extrémité du lacet qui se trouve côté intérieur de la chaussure et passez-le par l'intérieur dans l'œillet qui se trouve juste au-dessus du premier. Le lacet ressort donc de l'œillet. Ensuite, faites-le entrer dans l'œillet opposé pour former la deuxième ligne de votre laçage. Vous avez maintenant les deux extrémités du lacet côté extérieur de la chaussure et contre la languette . Prenez l'autre extrémité du lacet et faites-le passer par l'intérieur dans le troisième œillet côté extérieur de la chaussure. Il ressort donc sur le dessus de la chaussure. Ensuite, amenez cette extrémité du lacet à entrer dans l'œillet qui se trouve en face, côté intérieur de la chaussure. Vous avez maintenant 3 lignes parallèles qui forment la base de votre laçage. Vous avez les bases pour lacer votre chaussure proprement sans que l'on puisse voir comment vous avez procédé. Passez donc par l'intérieur l'extrémité du lacet qui se trouve côté intérieur de la chaussure dans le trou qui se trouve juste au-dessus, puis amenez-le à rentrer dans l'œillet en face qui est côté extérieur de la chaussure. Ensuite, faites ressortir l'autre extrémité du lacet qui se trouve côté extérieur de la chaussure dans le cinquième œillet et faites-le rentrer dans le trou qui se trouve à l'opposé . Notez que ce type de laçage doit faire courir le lacet le long de la languette sans que ce soit visible . Vous avez fini de passer le lacet dans tous les œillets. Il ne vous reste plus qu'à réaliser un nœud de rosette. Faites ce nœud derrière la languette, contre votre pied pour le cacher. Croisez les 2 bouts du lacet, faites passer une extrémité sous la croix et tirez sur les 2 bouts. Ensuite, faites 2 boucles, croisez les 2 boucles, puis passez une boucle sous la croix et tirez sur les 2 boucles. Voilà, après avoir terminé pour une chaussure, faites maintenant la deuxième chaussure . Notez que le nœud juste derrière la languette contre votre pied peut vous gêner lorsque vous marchez. Vous pouvez y remédier simplement en choisissant, par exemple, de décaler légèrement le nœud vers l'intérieur de votre pied ou si vous avez une longueur de lacet suffisante vous devriez pouvoir pousser le nœud sous la semelle.

english_section_name: Doing Hidden Knot Lacing

summary: Débutez le laçage. Effectuez la première croix. Faites attention au sens. Réalisez un nœud plat. Insérez le lacet avec le nœud dans la chaussure.

document: Passez une première extrémité du lacet dans un des œillets du bas. Il faut que le bout passe de l'intérieur vers l'extérieur de l'œillet. Faites la même chose avec l'autre extrémité du lacet dans l'œillet voisin. Vous avez maintenant une ligne avec le lacet qui se trouve à l'intérieur contre la languette. Tirez sur les deux extrémités et équilibrez les longueurs qui sortent de chaque œillet. Vous devez avoir 2 longueurs identiques. Le plus souvent, les chaussures sont lacées selon un motif croisé dans les boutiques de chaussures. C'est la manière la plus courante de lacer les chaussures. Avant de vouloir relacer vos chaussures, vérifiez de quelle façon ces dernières sont lacées. Vous pourriez ne pas perdre de temps à reprendre le laçage . Faites croiser vos 2 longueurs de lacet sur le dessus de la chaussure, puis passez chaque extrémité dans les œillets qui se trouvent justes au-dessus des premiers. Croisez à nouveau les longueurs à l'intérieur et contre la languette, puis faites ressortir les extrémités par les œillets juste au-dessus des précédents œillets. Recommencez à croiser au-dessus puis au-dessous jusqu'à ce vous arriviez à faire passer les brins dans la dernière rangée d'œillets . Pour bien faire quand vous arrivez au moment de passer les extrémités du lacet dans la rangée supérieure d'œillets, passez-les de l'extérieur vers l'intérieur dans les 2 derniers œillets. Vous aurez ainsi les longueurs qui iront vers l'intérieur de la chaussure . Prenez les 2 longueurs du lacet, croisez-les, puis passez le brin de droite par-dessous celui de gauche. Ramenez la longueur droite par-dessus celle de gauche. Croisez les extrémités en passant l'extrémité qui se trouve à gauche par-dessus celle de droite. Repliez le brin de droite pour le faire entrer dans la boucle qui est formée par les 2 longueurs. Une fois qu'il est passé dans la boucle, faites-le sortir vers la droite. Maintenant, tirez sur les 4 brins du lacet. Faites en sorte de tirer de force égale de chaque côté pour que le nœud ne se déforme pas. Attention, il pourrait même aller jusqu'à se défaire . Pensez à laisser une bonne longueur pour chaque brin avant de faire le nœud. L'objectif est de placer le nœud à l'intérieur de la chaussure devant vos orteils . Poussez le lacet noué bien au fond de la chaussure afin que le nœud se retrouve devant vos orteils. Chaque fois que vous voulez mettre vos chaussures, penser à contrôler que le nœud est bien tout devant. Si le nœud se trouvait au milieu dans votre chaussure, il pourrait vous gêner pour marcher .

english_section_name: Using Normal Criss-Cross Lacing with an Invisible Bow


summary: Apprenez-en plus sur les bienfaits que vous pouvez retirer en pleurant un peu. Renseignez-vous au sujet de la thérapie de modification du comportement. Soyez franc à propos de vos besoins émotionnels.

document: Il est tout à fait normal et sain de pleurer. Vous ne devriez pas toujours retenir vos larmes. Si cela est possible, autorisez-vous à pleurer une fois par semaine. Regardez seul et chez vous un film ou une série télévisée triste. Autorisez-vous à ressentir de la tristesse.  Les larmes sont un mécanisme puissant et nécessaire qui permet de relâcher des émotions. Elles permettent aussi de débarrasser votre corps de certaines toxines, ce qui vous aide à stimuler votre système immunitaire. Vous vous faites du bien sur le plan physique et moral en vous donnant la permission de pleurer de temps en temps . Vous pourriez même vous endurcir en pleurant de temps à autre. Cela permet de stimuler votre résistance et renforce votre capacité à ressentir de l'empathie. Cela est probablement dû au fait que c'est une forme de gestion du stress. En général, on se sent mieux après avoir pleuré un bon coup . La thérapie de modification du comportement est une forme de thérapie qui vous permet de reconnaitre les schémas d'un comportement négatif et de faire des efforts pour le modifier consciemment. Si vous pleurez fréquemment, la thérapie de modification du comportement peut vous aider à trouver de meilleures façons de gérer votre détresse émotionnelle. On pleure parfois parce que l'on est fâché et non pas seulement triste .  Vous pouvez demander à votre médecin généraliste de vous conseiller un thérapeute qui pratique la modification du comportement. Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à une thérapie gratuite dans le cadre de votre université. Des pleurs fréquents indiquent souvent une incapacité à exprimer des besoins émotionnels à vos proches. Discutez avec les personnes qui vous sont chères des moments où vous avez besoin de soutien émotionnel et expliquez-leur pourquoi. N'ayez pas honte de demander à quelqu'un un peu de son temps pour parler de ce qui ne va pas, pour vous tenir la main et pour vous consoler émotionnellement.

english_section_name: Seeking Long Term Solutions

summary: Pincez-vous. Concentrez-vous sur votre respiration. Distrayez votre esprit avec une sensation de froid. Regardez en l'air. Changez d'air. Dormez un moment.

document: Servez-vous d'un peu de douleur physique pour vous détourner de votre souffrance émotionnelle et vous aider à éviter les larmes. Pincez-vous sur une zone sensible, par exemple sur l'arête du nez ou sur la chair entre les doigts. C'est une méthode très efficace chez certaines personnes pour s'empêcher de pleurer . Vous pourriez aussi arriver à ne pas pleurer en vous concentrant sur le mode de respiration de votre propre corps. Concentrez-vous sur la façon dont vous inspirez et expirez. Vous pouvez aussi vous entrainer à respirer profondément en inspirant par le nez, en expirant par la bouche et en faisant passer l'air par votre abdomen. Cela pourrait vous aider à vous apaiser, à vous calmer et à vous faire oublier la raison de votre envie de pleurer . Vous pourriez aussi arriver à ne pas pleurer en modifiant les sensations ressenties par votre corps. Posez une bouteille d'eau froide ou un glaçon sur votre poignet. Aspergez un peu d'eau glacée sur votre visage. Vous pourriez vous empêcher de pleurer en créant discrètement une sensation physique différente . Certaines personnes regardent simplement en l'air pour s'empêcher de pleurer. Cette méthode évite que les larmes ne sortent des yeux. Cependant, cette méthode pourrait vous distraire de ce que vous êtes en train de faire et elle ne marche pas aussi bien que les autres. Vos larmes vont généralement retomber une fois que vous remettez votre tête dans sa position habituelle . Sortez faire un tour ou changez de pièce. En changeant de pièce, vous laissez derrière vous la situation problématique. Ceci provient du fait qu'en entrant dans un nouvel environnement, vous construisez une situation nouvelle en effaçant la précédente de votre esprit. Ainsi, vous créez une distraction qui vous aide à vous détendre et à réduire votre anxiété, même si vous n'oubliez pas complètement la cause de votre chagrin. En dormant, votre cerveau se régénère. Cela lui permet aussi d'accéder à une grande quantité d'informations et de connaissances dont vous ne prenez pas conscience lorsque vous êtes éveillée. Pendant que vous dormez, votre cerveau recherche des associations pouvant vous aider à résoudre le problème.

english_section_name: Using Physical Methods

summary: Prenez du recul. Trouvez-vous de quoi vous changer les idées. Parlez-vous à vous-même. Autorisez-vous à ressentir la colère.

document: Si vous sentez que vos larmes viennent à cause d'un stress émotionnel, il peut parfois être utile de prendre un peu de recul par rapport à la situation. Vous pourriez arriver à retenir vos larmes en mettant une certaine distance entre vous et ce qui déclenche vos tensions.  Si vous pleurez pendant une dispute avec un ami, un membre de votre famille ou votre conjoint, dites-lui que vous avez besoin de vous calmer. Dites-lui par exemple : « j'ai besoin d'une minute » et quittez la pièce. Allez vous promener. Lisez un livre. Faites quelque chose qui vous aide à vous distraire de vos émotions . Si vous êtes au travail ou à l'école, quittez la pièce ou la salle de classe et courez aux toilettes. Prenez cinq minutes si c'est possible. Retournez à votre bureau et respirez pendant quelques instants . Il n'est pas toujours possible de quitter la pièce quand vous sentez que vous allez vous mettre à pleurer. Si vous ne pouvez pas sortir de la réunion ou de la salle de classe, essayez de vous distraire pour oublier votre détresse émotionnelle.  Prenez des notes. Elles ne doivent pas nécessairement être en rapport avec ce qu'il se passe. Vous pouvez écrire les paroles d'une chanson, de la poésie ou n'importe quelles phrases qui vous viennent à l'esprit à ce moment-là . Utilisez votre téléphone. Si vous vous trouvez dans un contexte où cela est approprié, essayez d'utiliser votre téléphone pour détacher vos pensées de la situation. Rendez-vous sur un site Internet drôle. Vérifiez votre profil sur Facebook. Envoyez un message à un ami . En apprenant à vous parler afin de vous calmer quand vous êtes en colère, vous aurez un meilleur contrôle sur vos émotions. Vous pouvez par exemple penser aux paroles d'une chanson ou vous répéter une phrase positive.  Utilisez par exemple cette phrase (que vous avez peut-être déjà entendue) : « quand la vie te donne des citrons, fais une limonade ». On se sert souvent des larmes pour exprimer une frustration et de la détresse. Ce n'est pas forcément un acte conscient. Les substances chimiques libérées dans les larmes permettent de faire diminuer l'agressivité, c'est pourquoi les pleurs sont en fait un moyen de défense développé au fil de l'évolution humaine. Cependant, il est souvent plus efficace de ressentir et d'exprimer sa colère dans les situations où l'on vous manque de respect plutôt que de pleurer .  Disons par exemple que vous arrivez chez le médecin et que vous vous rendez compte qu'il n'est pas dans son cabinet. Vous avez un emploi du temps très chargé et aujourd'hui est le seul jour où vous avez le temps de faire votre examen de santé annuel. Quand vous arrivez, vous remarquez que le médecin n'est pas là et la secrétaire ne s'excuse même pas et vous explique qu'elle a oublié d'annuler votre rendez-vous. Dans ce genre de situation, vous pourriez vous sentir tellement frustré que vous avez envie de pleurer. Cependant, vous devriez plutôt exprimer votre colère . Exprimez votre colère d'une façon ferme, mais appropriée. N'insultez pas la secrétaire ou ne vous mettez pas à crier et à faire un scandale. Dites-lui plutôt que c'est vraiment inadmissible, que vous êtes furieux et exigez un autre rendez-vous. Vous avez exprimé votre mécontentement au sujet de la situation d'une manière directe et vous êtes moins susceptible de dissiper ces émotions en pleurant .

english_section_name: Preventing Tears Emotionally