summary: Trouvez la vitesse. Changez des miles par heure. Passez en miles par seconde. Transformez des miles par seconde en pieds par seconde. Convertissez en mètres par seconde. Terminez le calcul de conversion.

document: Cherchez en miles par heures la vitesse en utilisant la formule : vitesse=distancetemps{\displaystyle {\text{vitesse}}={\frac {\text{distance}}{\text{temps}}}} . Présentez la vitesse suivant un ratio miles par heure.  Prenons un exemple, Julie a roulé pendant 1,25 heure à vitesse constante et a parcouru 50 miles. Pour trouver sa vitesse, calculez l’équation vitesse=50miles1,25heures=40mph{\displaystyle {\text{vitesse}}={\frac {50\;{\text{miles}}}{1,25\;{\text{heures}}}}=40\;mph}. Vous obtenez pour la vitesse un ratio de 40miles1heure{\displaystyle {\frac {40\;{\text{miles}}}{1\;{\text{heure}}}}}. Faites passer vos miles par heure en miles par minutes. Vous allez devoir annuler la valeur une heure qui se trouve au dénominateur de votre ratio miles par une heure. Le principe est simple, il faut qu’il y ait au numérateur et au dénominateur une même unité dans votre opération. Ici, la valeur commune sera une heure . Multipliez donc la fraction miles par une heure avec la fraction une heure par soixante minutes. À savoir, la fraction : 1heure60minutes{\displaystyle {\frac {1\;{\text{heure}}}{60\;{\text{minutes}}}}}. Ce qui donne comme calcul : 40miles1heure×1heure60minutes{\displaystyle {\frac {40\;{\text{miles}}}{1\;{\text{heure}}}}\times {\frac {1\;{\text{heure}}}{60\;{\text{minutes}}}}}40miles1heure×1heure60minutes{\displaystyle {\frac {40\;{\text{miles}}}{1\;{\cancel {\text{heure}}}}}\times {\frac {1\;{\cancel {\text{heure}}}}{60\;{\text{minutes}}}}}40×1miles1×60minutes{\displaystyle {\frac {40\times 1\;{\text{miles}}}{1\times 60\;{\text{minutes}}}}}40miles60minutes{\displaystyle {\frac {40\;{\text{miles}}}{60\;{\text{minutes}}}}}. Comme pour le calcul précédent, il va vous falloir multiplier votre fraction par une autre qui permettra d’annuler dans l’opération une minute au numérateur et une minute au dénominateur. Il vous faudra utiliser cette fraction : 1minute60secondes{\displaystyle {\frac {1\;{\text{minute}}}{60\;{\text{secondes}}}}}. Faites le calcul suivant : 40miles60minutes×1minute60secondes{\displaystyle {\frac {40\;{\text{miles}}}{60\;{\text{minutes}}}}\times {\frac {1\;{\text{minute}}}{60\;{\text{secondes}}}}}40miles60minutes×1minute60secondes{\displaystyle {\frac {40\;{\text{miles}}}{60\;{\cancel {\text{minutes}}}}}\times {\frac {1\;{\cancel {\text{minute}}}}{60\;{\text{secondes}}}}}40×1miles60×60secondes{\displaystyle {\frac {40\times 1\;{\text{miles}}}{60\times 60\;{\text{secondes}}}}}40miles3600secondes{\displaystyle {\frac {40\;{\text{miles}}}{3\;600\;{\text{secondes}}}}}. Vous savez qu’un mile est égal à 5 280 pieds . Multipliez donc le ratio miles par seconde par la fraction suivante : 5280pieds1mile{\displaystyle {\frac {5\;280\;{\text{pieds}}}{1\;{\text{mile}}}}}. Ainsi, le calcul est : 40miles3600secondes×5280pieds1mile{\displaystyle {\frac {40\;{\text{miles}}}{3\;600\;{\text{secondes}}}}\times {\frac {5\;280\;{\text{pieds}}}{1\;{\text{mile}}}}}40miles3600secondes×5280pieds1mile{\displaystyle {\frac {40\;{\cancel {\text{miles}}}}{3\;600\;{\text{secondes}}}}\times {\frac {5\;280\;{\text{pieds}}}{1\;{\cancel {\text{mile}}}}}}40×5280pieds3600×1secondes{\displaystyle {\frac {40\times 5\;280\;{\text{pieds}}}{3\;600\times 1\;{\text{secondes}}}}}211200pieds3600secondes{\displaystyle {\frac {211\;200\;{\text{pieds}}}{3\;600\;{\text{secondes}}}}}. Vous savez qu’un mètre est égal 3,28084 pieds . Vous devez multiplier votre ratio en pieds par seconde par la fraction : 1mètre3,28084pieds{\displaystyle {\frac {1\;{\text{mètre}}}{3,28084\;{\text{pieds}}}}}. Faites le calcul suivant : 211200pieds3600secondes×1mètre3,28084pieds{\displaystyle {\frac {211\;200\;{\text{pieds}}}{3\;600\;{\text{secondes}}}}\times {\frac {1\;{\text{mètre}}}{3,28084\;{\text{pieds}}}}}211200pieds3600secondes×1mètre3,28084pieds{\displaystyle {\frac {211\;200\;{\cancel {\text{pieds}}}}{3\;600\;{\text{secondes}}}}\times {\frac {1\;{\text{mètre}}}{3,28084\;{\cancel {\text{pieds}}}}}}211200×1mètres3600×3,28084secondes{\displaystyle {\frac {211\;200\times 1\;{\text{mètres}}}{3\;600\times 3,28084\;{\text{secondes}}}}}211200mètres11811secondes{\displaystyle {\frac {211\;200\;{\text{mètres}}}{11\;811\;{\text{secondes}}}}}. Divisez votre numérateur par votre dénominateur dans votre fraction. Une fois le calcul fait, vous obtenez votre vitesse en mètres par seconde. Faites ce calcul : 21120011811=17,88{\displaystyle {\frac {211\;200}{11\;811}}=17,88}. Vous savez, maintenant, que Julie a conduit à une vitesse de 17,88 mètres par seconde.

english_section_name: Converting Miles Per Hour to Meters Per Second

summary: Écrivez la formule de la vitesse. Réalisez un graphique. Définissez les axes de votre graphe. Trouvez la distance parcourue par l’objet ou la personne. Déterminez le temps écoulé lors du déplacement. Appliquez la formule de la vitesse.

document: La formule de la vitesse est : vitesse=distancetemps{\displaystyle {\text{vitesse}}={\frac {\text{distance}}{\text{temps}}}} . Faites un diagramme qui présente la distance parcourue en fonction du temps par un objet ou une personne. Placez en abscisse le temps et la distance en ordonnée. Tracez deux points. Le premier est le point de départ, quand l’objet ou la personne se met en mouvement. Le deuxième est le point d’arrivée. La ligne qui se trouve entre les deux points représente la distance parcourue en fonction du temps passé. Notez que plusieurs lignes dans votre diagramme signifieraient que chaque ligne représente le déplacement d’un objet ou d’une personne. Sachez que le premier point de la ligne est le point de départ où la personne ou l’objet se met en mouvement. Le dernier point de la ligne à l’autre extrémité est le point d’arrivée, quand la personne s’arrête de bouger. Dans votre graphique, vous avez un axe horizontal qui est l’axe des abscisses. Il est gradué en secondes et il représente le temps qui s’écoule dans votre graphe. L’axe vertical est l’axe des ordonnées et il est gradué en mètres. Il montre la distance parcourue . Il se peut que le diagramme ne soit pas en mètre par seconde. Dans ce cas, une fois que vous aurez la vitesse, il vous faudra convertir les  unités de mesure.  Notez que plus l’angle de la droite avec les abscisses est grand et plus la vitesse est importante . Si vous aviez une ligne horizontale, cela signifierait que l’objet ou la personne reste à la même place pendant toute la durée visible sur l’axe des abscisses. Sa vitesse serait donc de 0 m/s . Dans votre graphique, prenez le dernier point de votre ligne. De ce point, tracez une ligne perpendiculaire à l’axe des ordonnées qui vous permettra de connaitre la distance parcourue. La valeur de la distance se trouve à l’intersection de la perpendiculaire partie du dernier point de la droite avec l’axe des ordonnées . Notez que si le point de départ ne se situe pas à l’intersection des axes, qui correspond aux coordonnées (0 ; 0), vous trouverez la distance parcourue en calculant la différence entre l'ordonnée du point d'arrivée et celle du point de départ.  Reprenons l’exemple de Paul, si son point de départ sur le graphique est (0 ; 0) et son point d’arrivée (1 800 ; 48 000), on pourra dire que Paul aura parcouru 48 000 mètres. Allez au dernier point de votre droite sur votre graphique. Tracez une droite perpendiculaire qui vient couper l’axe des abscisses. À l’intersection de la droite tracée et de l’axe des abscisses, vous pourrez lire le temps passé pour effectuer la distance . Suivant le même exemple précédent, vous avez pour le chemin effectué par Paul les coordonnées (1 800 ; 48 000) et donc vous pouvez y lire qu’il a parcouru la distance en 1 800 secondes. Inscrivez les valeurs de la distance et du temps dans la formule et donc divisez la distance par le temps pour obtenir la vitesse de l’objet ou de la personne. Si les unités utilisées sur le graphique ne sont pas en mètres par seconde, il vous faudra convertir ces dernières pour connaitre la vitesse en mètres par seconde. La formule est donc : vitesse=480001800=26,67m/s{\displaystyle {\text{vitesse}}={\frac {48\;000}{1\;800}}=26,67\;m/s}.

english_section_name: Calculating Speed Using a Distance-Time Graph

summary: Inscrivez la formule de la vitesse. Écrivez la distance dans la formule. Rajoutez le temps dans l’équation. Divisez la distance par le temps.

document: La formule de la vitesse est vitesse=distancetemps{\displaystyle {\text{vitesse}}={\frac {\text{distance}}{\text{temps}}}} . Sachez que la distance est le chemin parcouru par une personne ou quelque chose. Le temps est représenté, ici, par la durée qu’il a fallu pour parcourir la distance. Il vous faut la distance parcourue en mètre pour pouvoir l’intégrer dans la formule. Toutefois, il peut arriver que la distance soit donnée dans une autre unité. Il vous faudra donc la convertir. Il est possible d’avoir, par exemple, une distance en  miles, en  pieds ou encore en  kilomètres. Ainsi, vous pourriez avoir, comme exemple Paul qui a roulé en voiture sur une distance de 48 000 mètres. Du coup, la formule se présenterait comme ceci : vitesse=48000temps{\displaystyle {\text{vitesse}}={\frac {48\;000}{\text{temps}}}}. La durée peut vous être donnée. Toutefois, il arrive que ce soit à vous de calculer le temps qui s’est écoulé entre le départ et l’arrivée. À ce moment-là, vous devrez faire la différence entre le moment où ça commence et celui où ça se termine pour connaitre la valeur temps de l’équation. Il vous sera peut-être aussi nécessaire de convertir des minutes en secondes, vous devrez donc multiplier le temps trouvé en minutes par 60 pour obtenir une durée en secondes . Prenons un exemple, Paul est parti à 18h et est arrivé à sa destination à 18h30 après avoir parcouru 48 000 mètres. Vous pouvez constater que la différence entre 18h et 18h30 est de 30 minutes, soit 30×60=1800{\displaystyle 30\times 60=1\;800}. Nous avons donc ici une distance de 48 000 mètres parcourue en 1 800 secondes par Paul. Du coup, cela donne, comme formule : vitesse=480001800{\displaystyle {\text{vitesse}}={\frac {48\;000}{1\;800}}}. En divisant la distance en mètre parcourue par le temps en seconde nécessaire, vous aurez la vitesse en mètre par seconde. Ainsi, la formule donne : vitesse=480001800=26,67m/s{\displaystyle {\text{vitesse}}={\frac {48\;000}{1\;800}}=26,67\;m/s}.

english_section_name: Calculating Speed Given Distance and Time


summary: Rincez-le pendant deux ou trois secondes. Versez de l'alcool ou de l'eau oxygénée dans une petite assiette. Faites tremper le rouleau pendant 60 minutes pour bien le désinfecter. Rincez le rouleau avec de l'eau tiède pendant 30 à 60 secondes. Placez le rouleau à l'envers sur un essuietout et laissez-le sécher. Remettez le rouleau dans son emballage de protection lorsqu'il est sec.

document: Ouvrez le robinet et tenez le rouleau sous l'eau pendant quelques secondes pour éliminer tous les débris superficiels, tels que le sang et la peau morte . Cela permet d'éliminer les particules de peau qui ne peuvent simplement pas être éliminées avec de l'alcool. Remplissez le récipient avec du peroxyde d'hydrogène ou de l'alcool isopropylique d'une concentration comprise entre 60 et 90 %, pour que le rouleau soit complètement recouvert. Si vous utilisez un alcool d'une concentration inférieure à 60 %, le rouleau ne sera pas désinfecté . Vous avez par exemple la possibilité de faire usage d'une boite en plastique ou d'une assiette en céramique. Placez-le à l'envers dans le récipient. Les aiguilles présentes sur le rouleau doivent être orientées vers le haut . Si vous le souhaitez, vous pouvez régler le chronomètre sur votre téléphone ou l'alarme sur l'horloge de la cuisine. Une fois le rouleau trempé pendant une heure, retirez-le du récipient et faites-le passer sous l'eau courante. Cela éliminera toutes les particules de peau et tout résidu d'eau oxygénée ou d'alcool . Après l'avoir désinfecté, vous devez le garder exempt de microbes. Tournez la poignée de sorte que l'outil soit à l'envers et posez-le sur un essuietout propre. Laissez-le sécher pendant dix à vingt minutes . La meilleure méthode pour sécher le rouleau de dermatologie est de le laisser sécher à l'air. Les essuietouts peuvent se coincer entre les aiguilles. Une fois qu'il est sec, placez-le dans son étui et ajustez le couvercle. De cette façon, le rouleau restera propre et désinfecté . Si vous rangez le rouleau de dermatologie ailleurs, vous risquez de propager des bactéries sur votre visage lors de sa prochaine utilisation.

english_section_name: Sterilizing Your Derma Roller

summary: Faites tremper le rouleau dans de l'eau savonneuse pendant 20 minutes. Utilisez une brosse à dents propre et à poils souples. Faites passer le rouleau sur une éponge humide. Rincez le rouleau avec de l'eau tiède et laissez-le sécher.

document: Cela vous permettra d'effectuer un nettoyage superficiel. Remplissez un récipient en plastique à moitié avec de l'eau tiède du robinet. Ajoutez trois à cinq gouttes de liquide vaisselle ou de savon de Castille et mélangez le tout à l'aide d'une cuillère. Ensuite, placez le rouleau de dermatologie à l'envers dans le récipient. Laissez-le tremper pendant dix à vingt minutes . Cette méthode éliminera toute trace de sang et de cellules cutanées. Faites cela pour éliminer la saleté ou les débris. Les rouleaux de dermatologie comportent de nombreuses petites aiguilles qui pénètrent dans les pores de la peau. La saleté, le sang et les peaux mortes peuvent rester coincés entre les aiguilles. Pour un nettoyage en profondeur, utilisez une nouvelle brosse à dents propre à poils souples. Faites couler de l'eau tiède du robinet et tenez le rouleau sous l'écoulement. Nettoyez doucement l'outil avec la brosse à dents pendant environ une minute .  Cela éliminera la saleté et les débris que l'alcool ou le savon n'ont pas pu enlever. Bien que cette étape soit facultative, elle est idéale pour un nettoyage en profondeur et complet. L'utilisation d'une brosse à dents usagée peut transmettre des bactéries sur le rouleau. Cette action vous permettra d'éliminer toute saleté restante. Placez l'éponge humide sur une surface plane et propre. Ensuite, déplacez le rouleau dessus d'avant en arrière. Faites cela pendant vingt à quarante secondes pour vous débarrasser de la saleté et des débris que vous n'aviez pas pu éliminer avec les autres méthodes .  Bien que facultative, cette étape est très utile pour les personnes qui utilisent fréquemment le rouleau ou un modèle plus ancien. Utilisez une éponge neuve et propre pour éviter de contaminer votre visage. Servez-vous de l'eau tiède du robinet pour nettoyer le rouleau et pour enlever les débris, le sang, les cellules mortes et la saleté délogés lors du nettoyage. Ensuite, placez le rouleau à l'envers sur un essuietout propre . Le rouleau devrait sécher au bout de dix à vingt minutes.

english_section_name: Utilizing Other Cleaning Techniques

summary: Utilisez des comprimés spécialisés ou des pastilles pour dentier. Remplissez un bol avec de l'eau tiède comme indiqué. Placez un comprimé dans le bol ou plongez-y le rouleau. Laissez le rouleau dans la solution conformément aux instructions. Rincez légèrement le rouleau dans de l'eau tiède.

document: De nombreuses sociétés de fabrication de rouleau de dermatologie vendent des comprimés de purification pour faciliter le nettoyage. Si le vôtre est livré avec un comprimé, vous devez lire les instructions détaillées sur l'emballage. Dans le cas contraire, faites usage des pastilles de nettoyage pour dentier . Les comprimés pour prothèses dentaires sont conçus pour désinfecter et vous pouvez vous en servir en toute sécurité sur votre rouleau de dermatologie. La quantité d'eau à utiliser varie d'un comprimé à un autre. Habituellement, l'on utilise environ 250 ml d'eau ou plus. Mesurez-la avec un verre doseur et versez-la dans une petite assiette . Si le récipient de nettoyage du rouleau présente des graduations à l'extérieur, servez-vous-en simplement comme guide pour le remplir. Ouvrez l'emballage du comprimé et mettez-en un dans l'eau. Une fois que vous avez mis le comprimé de purification dans l'eau, les produits chimiques qu'il contient seront mélangés à l'eau et créeront une solution désinfectante. Cela se produit de façon instantanée et pour cela, vous devez placer le rouleau juste après le comprimé . Il est nécessaire d'immerger tout l'outil pour assurer un nettoyage complet. Suivez les instructions qu'il y a sur l'emballage du produit pour vous assurer que le rouleau est complètement désinfecté. Certains comprimés de purification ne doivent être trempés que pendant cinq à dix minutes . Si vous envisagez d'utiliser des pastilles de nettoyage pour dentier, veillez à laisser le rouleau dans la solution pendant la nuit. Faites cela avant de le placer sur un essuietout. Après l'avoir fait tremper, utilisez de l'eau tiède pour rincer la solution. Ensuite, placez le rouleau sur un essuietout propre pendant dix à vingt minutes pour le laisser sécher à l'air . Ne tapotez pas l'outil pour le sécher, sinon les aiguilles pourraient se plier. Si elles se plient, elles risquent de vous égratigner le visage lors de la prochaine utilisation.

english_section_name: Using Purification Tablets to Sanitize the Roller


summary: Ouvrez le logiciel Word 2007. Sélectionnez l’onglet Insertion. Appuyez sur l’icône Graphique. Sélectionnez un type de modèle. Choisissez un modèle. Cliquez sur OK. Tapez les données de votre graphique. Fermez le fichier Excel.

document: Si vous avez un fichier Word sur lequel vous travaillez, doublecliquez dessus ou ouvrez un nouveau document en allant sur l’onglet Fichier, puis appuyez sur Nouveau. Allez dans le ruban à gauche sur l’onglet Insertion. Dans le ruban, cliquez sur Graphique. Dans la fenêtre contextuelle, cliquez sur un type de graphique dans le menu de gauche. Selon des données à présenter sous forme graphique, il existe différents modèles de graphique. Choisissez le plus approprié. Dans la fenêtre contextuelle, vous trouverez les différents modèles suivant le type de graphique que vous avez choisi, choisissez-en un . Une fois que vous avez choisi un modèle, une fenêtre Excel (2007 et 2010) s’ouvre. Vous avez un tableau dans la feuille Excel dans lequel vous pouvez inscrire les données.  Sélectionnez une cellule du tableau Excel. Écrivez la donnée pour votre graphique. Appuyez sur Entrer une fois que toutes les données sont dans le tableau. Une fois que les données sont inscrites dans le tableau Excel, vous pouvez fermer la feuille Excel et ainsi le graphique dans Word affichera les données graphiquement.

summary: Ouvrez Microsoft Word. Sélectionnez un nouveau document. Appuyez sur Insertion. Sélectionnez l’icône Graphique. Choisissez un type de graphique. Cliquez sur le modèle de graphique. Appuyez sur OK. Inscrivez les données dans le tableau. Fermez le fichier Excel en cliquant sur X.

document: Si vous avez déjà dans votre ordinateur un document de travail, doublecliquez sur ce document. Si vous n’avez pas déjà de document de travail, allez dans Word sur l’onglet Fichier, puis cliquez sur Nouveau. Sélectionnez l’onglet Insertion. Il se trouve dans le ruban sur la gauche. Dans l’onglet Insertion, cliquez sur Graphique. Dans la boite de dialogue qui s’ouvre, sélectionnez un type de modèle dans le menu de gauche. Votre présentation peut exiger un type de graphique qui permettra de mettre mieux en valeur vos données. Faites votre choix. Une fois que vous avez choisi un type de graphique, vous pouvez choisir suivant plusieurs modèles. Sélectionnez-en un. En sélectionnant un des modèles, vous pouvez avoir un aperçu du modèle en dessous des différents choix. Dans le fichier Excel associé, vous pouvez taper les données de votre graphique.  Allez dans une cellule Excel. Inscrivez la donnée. Appuyez sur Entrer. Appuyez sur le carré rouge avec une croix blanche en haut à droite du fichier Excel, une fois que vous avez fini de compléter le tableau. Ainsi, vous sauvegardez vos données de votre graphique.

english_section_name: Word 2013 and Later


summary: Sachez quand et pourquoi utiliser une éponge. Vaporisez l'éponge avec un brumisateur. Mettez une petite quantité de crème sur le dos de votre main. Appliquez cinq point, respectivement sur le front, le nez, les deux joues et le menton. Faites pénétrer la BB crème dans votre peau en vous servant de l'éponge. Réduisez la pression autour des yeux.

document: L'application à l'éponge convient mieux aux femmes qui ont la peau grasse.  Si vous appliquez de la BB crème avec vos doigts et avez la peau grasse, vous pourriez encore favoriser l'aspect brillant de votre visage. L'usage du pinceau est moins puissant ; ainsi, si vous avez la peau grasse, vous pourriez avoir du mal à étaler la BB crème en vous servant d'un pinceau. Vaporisez légèrement l'éponge de maquillage avec un brumisateur pour le visage avant de vous en servir pour appliquer de la BB crème.  L'usage d'une éponge peut réduire l'hydratation de votre peau ; l'utilisation d'un brumisateur pour le visage peut donc empêcher cela. En vaporisant d'abord l'éponge avec le brumisateur, vous pourrez étaler la crème plus uniformément tout en laissant un maximum de crème sur la peau et non pas sur l'éponge. Pressez un peu de BB crème de la taille d'une pièce de dix cents sur le dos de votre main. À vrai dire, ce n'est pas indispensable. Cela permet néanmoins d'étaler la crème de manière plus uniforme. Trempez le bout de votre majeur dans le petit tas de BB crème pour l'étaler sur le visage. Ne l'appliquez que par petites touches : une au milieu du front, une sur le bout du nez, une sur la joue gauche puis la joue droite et une sur votre menton.  Vous devriez tout de même apposer de petites touches sur votre peau à l'aide de vos doigts afin de mieux maîtriser les quantités, même si vous allez étaler la BB crème en vous servant d'une éponge. Les touches de BB crème devraient toutes être de quantité égale. N'appliquez pas la crème sous forme de traînées ni en gros paquets. Vous devriez utiliser la crème avec parcimonie et appliquer une couche fine afin d'éviter de trop charger votre visage et lui donner un aspect affaissé. Faites pénétrez la BB crème avec des gestes sûrs vers l'extérieur.  Ayez des gestes suffisamment fermes pour faire « vibrer » la peau ou du moins la faire bouger un peu sous la pression de l'éponge. Commencez avec le front et allez en direction des tempes, en allant du milieu vers les côtés. Concentrez-vous ensuite sur votre nez et votre menton. Terminez en faisant pénétrer vigoureusement la BB crème dans vos joues en faisant des mouvements de l'intérieur vers l'extérieur. La zone autour des yeux est plus sensible ; une pression trop forte peut donc abîmer la peau. Étalez la BB crème dans cette zone en procédant à coups de petits tapotements.  Vous pouvez utiliser soit vos doigts soit l'éponge pour couvrir cette partie. Servez-vous de vos doigts vous trouvez que vous ne parvenez pas à étaler correctement avec l'éponge. Les tapotements délicats sur le pourtour des yeux empêchent de rendre trop visibles les lignes fines qui pourraient apparaître si vous tirez sur la peau, laquelle est très sensible dans cette zone.

english_section_name: Using a Sponge to Apply BB Cream

summary: Sachez quand et pourquoi vous servir de vos doigts. Mettez une petite quantité de produit sur le dos de la main. Appliquez cinq points, respectivement sur le front, le nez, les deux joues et le menton. Étalez la crème sur votre peau. Vous pouvez aussi l'étaler du milieu vers l'extérieur. Tapotez doucement la crème autour des yeux. Utilisez un supplément de crème pour couvrir les imperfections.

document: La plupart des femmes préfèrent se servir de leurs doigts pour appliquer la BB crème car c'est la façon de procéder la plus facile.   Les BB crèmes fondantes devraient être appliquées avec les doigts car la chaleur de votre peau les assouplit et les rend plus faciles à étaler. Cependant, l'application de la BB crème avec les doigts donnera un résultat moins uniforme qu'en étant appliquée avec une éponge ou un pinceau de maquillage. Pressez un peu de BB crème de la taille d'une pièce de dix cents sur le dos de votre main. À vrai dire, cette manoeuvre n'est pas indispensable. Néanmoins, cela vous facilitera la tâche pour répartir des quantités égales de crème. Trempez le bout de votre majeur dans le petit tas de BB crème sur le dos de votre main. Appliquez sur le visage la touche de crème prélevée par le doigt. Ne l'appliquez que par petites touches : une au milieu du front, une sur la pointe du nez, une sur la joue gauche puis sur la joue droite et une sur le menton.  Les touches de BB crème devraient être de quantités égales. N'appliquez pas la crème en traînées ni en gros paquets. Vous devriez utiliser la crème avec parcimonie et appliquer une fine couche pour éviter de trop charger la peau et lui donner un aspect affaissé. Utilisez votre index et votre majeur pour étaler doucement la crème. Faites pénétrer la crème dans votre peau en mouvements circulaires ; soulevez chaque fois vos doigts quand vous étalez la crème plutôt que de les laisser en contact avec la peau tout le temps que vous procédez.  Cette pression légère et douce étale uniformément la crème sur votre peau sans l'irriter. Commencez par le front et descendez le long de chaque joue à partir du milieu. Passez sur votre nez et votre menton puis terminez en vous occupant du reste des joues. Si vous n'êtes pas très enthousiaste vis-à-vis de la technique à petites touches, vous pouvez l'étaler avec votre index et votre majeur en petites pressions. Étalez chaque touche de crème en mouvements de l'intérieur vers l'extérieur. Comme précédemment, commencez par le front avant de progresser sur le nez et le menton. Terminez avec les joues. Ayez des gestes plus doux quand vous atteignez la zone des yeux, que vous procédiez par petites touches ou en massant la crème avec des mouvements de l'intérieur vers l'extérieur. Vous empêchez les lignes fines sous les yeux d'être trop visibles si vous tirez sur la peau en mouvements circulaires autour des yeux, une zone qui est particulièrement sensible. Attendez quelques minutes pour laisser sécher la BB crème. Après un séchage complet, vous pouvez rajouter une fine couche de BB crème sur les zones qui ont besoin d'une application supplémentaire. Remarquez que vous n'obtiendrez jamais un effet zéro défaut avec une BB crème, car elle a plutôt tendance à unifier le teint que de masquer les imperfections.

english_section_name: Applying BB Cream with Your Fingers

summary: Sachez quand et pourquoi vous servir d'un pinceau de maquillage. Mettez une petite quantité de crème sur la paume de votre main. Appliquez cinq points, respectivement sur le front, le nez, les deux joues et le menton. Faites pénétrer la BB crème dans votre peau en vous servant du pinceau. Faites pénétrer la crème autour des yeux.

document: Cette méthode convient le mieux si votre peau est sèche et convient idéalement à une BB crème très fluide.  Remarquez que cette technique n'est pas habituellement recommandée pour des crèmes denses et onctueuses. Si vous avez la peau sèche, vous allez encore irriter une peau déjà malmenée en appliquant le produit avec vos doigts, ce qui va encore l'assécher. De plus, l'utilisation d'une éponge peut être trop agressif et pourrait encore ravir à votre peau le peu d'hydratation qu'elle possède encore. Pressez un petit tas de BB crème d'environ la taille d'une pièce de dix cents sur la paume de votre main.  À vrai dire, ce n'est pas indispensable. Cela permettra néanmoins de répartir la crème en quantités égales sur tout le visage. Ici, vous utilisez la paume de votre main plutôt que le dos. La paume de votre main est plus chaude, ce qui va réchauffer et liquéfier la BB crème plus efficacement que sur le dos de votre main. De ce fait, la crème est plus facile à étaler, surtout si la crème a une consistance assez onctueuse. Trempez le bout de votre doigt dans le petit tas de BB crème qui se trouve dans la paume de votre main. Déposez la touche de crème sur votre visage. N'appliquez qu'en petites touches : une au milieu du front, une sur le bout du nez, une sur la joue gauche puis la joue droite et une sur votre menton.  Vous devriez tout de même déposer la quantité initiale de crème sur le visage avec vos doigts afin de mieux en maîtriser les quantités, même si vous allez étaler la BB crème en vous servant d'un pinceau de maquillage. Les touches de BB crème devraient être de quantité égale. N'appliquez pas la crème sous forme de traînées ni en gros paquets. Vous devriez utiliser la crème avec parcimonie en appliquant une couche fine afin d'éviter d'alourdir votre peau ou lui donner un aspect affaissé. Ayez des gestes réguliers, nets et précis vers l'extérieur pour étaler la crème sur le visage et dans la peau.  La pression d'un pinceau sera évidemement plus douce qu'une application avec vos doigts ou avec une éponge. De ce fait, vous ne devriez pas avoir peur d'appuyer un peu. Commencez par le front. Démarrez au milieu de votre front et étalez la crème vers le haut et sur les côtés. Lissez la crème sur votre nez puis descendez en direction du menton. Étalez la crème sur les joues dans toutes les directions jusqu'à ce que toutes les surfaces aient été atteintes. La zone autour de vos yeux est plus sensible ; des gestes trop appuyés pourraient en abîmer la peau. Tapotez la BB crème dans cette zone pour l'étaler.  Vous pouvez utiliser soit vos doigts soit le pinceau pour traiter cette partie. En général, il est difficile de trop appuyer avec un pinceau, ce qui en fait l'instrument idéal pour la zone autour des yeux. Vous empêchez les lignes fines du contour des yeux d'être trop visibles en tirant sur la peau en ayant des gestes doux à cet endroit qui est très sensible.

english_section_name: Brushing on BB Cream


summary: Mettez le broyeur en marche avant chaque utilisation de la machine. Videz les assiettes avant de les charger dans le lave-vaisselle. Ne rincez pas trop la vaisselle. Remplissez le lave-vaisselle avant chaque utilisation.

document: Vous pouvez également prendre des mesures préventives pour vous assurer que le drain du lave-vaisselle ne reste pas bouché. Il partage un drain avec l'évier de votre cuisine. Si ce dernier est donc obstrué, cela pourrait affecter le lave-vaisselle. Par conséquent, juste avant de l'utiliser, faites fonctionner le broyeur d'évier. Cela aidera à vider le drain et à rendre le lave-vaisselle plus efficace . Le drain du lave-vaisselle sera souvent bouché par de grosses particules d'aliments coincées dans le filtre ou le système de vidange. Pour éviter cela, videz la vaisselle avant de la mettre dans la machine. Éliminez par exemple les restes de nourritures qu'il y a dans les plats. Cela permettra de garder le lave-vaisselle propre et sans obstruction . Bien que ce soit une bonne idée d'enlever les grosses particules d'aliments des assiettes avant de les mettre dans le lave-vaisselle, vous ne devrez pas les tremper ou les laver complètement au préalable. La machine nécessite en réalité un peu de graisse. Sans graisse ni saleté, le détergent moussera pendant le cycle de lavage, ce qui pourrait nuire au lave-vaisselle . Ces machines peuvent également se boucher en raison d'une utilisation excessive. Vous pouvez économiser de l'argent et préserver sa durée de vie si vous n'utilisez votre lave-vaisselle que lorsqu'il est plein. Ne le mettez pas en marche lorsqu'il n'est pas complètement rempli d'assiettes .

english_section_name: Keeping a Clean Dishwasher

summary: Retirez le panier inférieur du lave-vaisselle. Dévissez le bac collecteur et le filtre. Utilisez un cintre tendu pour éliminer le blocage. Versez un mélange de bicarbonate de soude et de vinaigre dans le drain. Laissez le mélange agir pendant 10 à 15 minutes. Rebranchez et utilisez le lave-vaisselle dans un cycle normal.

document: Pour pouvoir déboucher le drain à l'intérieur du lave-vaisselle, vous devrez retirer le panier inférieur. De cette façon, vous pouvez avoir accès au drain, au bac collecteur et au filtre. Veillez toujours à couper totalement le courant avant de commencer à travailler sur la machine. Utilisez un tournevis pour retirer ces éléments qui se trouvent généralement au milieu de la partie inférieure du lave-vaisselle. Vous avez la possibilité de consulter le manuel d'utilisation pour localiser et retirer le filtre . Une fois que vous avez retiré le filtre et le plateau collecteur, vous pourrez voir l'intérieur du drain. Enlevez toutes les obstructions de la bouche de vidange à l'aide d'un cintre redressé ou d'une tarière . Pour éliminer tout résidu, graisse ou saleté supplémentaire, vous pouvez faire usage d'un mélange de ces deux ingrédients. Versez dans le drain une cuillerée à soupe de bicarbonate de soude et deux cuillerées à soupe de vinaigre . Une autre solution consiste à utiliser un nettoyant de drains commercial. Cela peut toutefois contenir des produits chimiques puissants qui peuvent laisser des résidus dans le lave-vaisselle pendant un certain temps. Le vinaigre et le bicarbonate de soude permettront d'éliminer toute obstruction restante dans le drain. Après dix à quinze minutes, versez-y de l'eau chaude pour éliminer le mélange ainsi que les déchets restants . Une fois que vous avez débouché le drain, rebranchez la machine et faites-la fonctionner suivant un cycle normal. Le lave-vaisselle doit à présent se vider correctement et il n'y aura plus d'eau qui s'accumulera au fond de la machine.

english_section_name: Unclogging the Drain

summary: Débranchez tous les fils électriques du lave-vaisselle. Consultez le manuel d'utilisation pour avoir des instructions. Débranchez le tuyau. Utilisez une tarière ou un cintre pour déboucher le tuyau. Rattachez le tuyau et mettez le lave-vaisselle en marche.

document: Avant de commencer à résoudre les problèmes d'obstruction du tuyau d'évacuation de votre machine, vous devez toujours la débrancher. Pour ce faire, retirez la fiche de la prise électrique. Vous pouvez également retirer le fusible ou abaisser le commutateur approprié pour vous assurer que l'alimentation est complètement déconnectée . Ce document renferme probablement des directives concernant la façon dont vous pouvez localiser et débrancher le tuyau du lave-vaisselle . Une fois que vous l'avez trouvé, servez-vous d'une pince pour saisir le serre-câble en métal et faites-le glisser vers le haut du tuyau. Placez également un bac en dessous pour recueillir tout ce qui sortira du tube . Une fois que vous l'avez déconnecté, agitez-le pour libérer tout résidu qui y est coincé. Ensuite, introduisez un cintre redressé ou une tarière dans le tuyau et enlevez les colmatages que vous pourriez avoir . Une autre option consiste à faire couler de l'eau sous pression à l'intérieur pour éliminer les obstructions. Utilisez un tuyau d'arrosage pour éliminer les débris piégés. Une fois que vous avez supprimé le blocage, replacez le tuyau. Ensuite, branchez la machine et faites-la fonctionner dans un cycle normal sans vaisselle. Elle doit à présent se vider correctement et il n'y aura plus d'eau qui s'accumulera au fond de la machine .

english_section_name: Removing a Clog from the Drain Hose

summary: Utilisez un chiffon humide pour nettoyer le filtre et éliminer les débris. Dévissez le filtre. Lavez-le. Replacez le filtre.

document: Éliminez tous les résidus ou débris d'aliments qui pourraient se loger au fond du lave-vaisselle. Servez-vous d'un chiffon humide pour frotter le filtre et le bac collecteur . Vous pourriez par exemple trouver de petites particules, telles que des os, des nouilles, des coquilles de fruits de mer ou même des fragments de verre. Vous avez la possibilité de consulter le manuel d'utilisation pour connaitre les instructions spécifiques concernant la façon de retirer le filtre du lave-vaisselle. Normalement, il est maintenu par quatre vis. En outre, vous devrez retirer le panier inférieur pour y accéder. Rincez le filtre à l'eau dans un évier et retirez la graisse et les débris qui ont adhéré. S'il est bouché, le lave-vaisselle ne pourra pas se vider correctement et votre vaisselle ne sera pas propre . Une autre alternative consiste à utiliser un aspirateur de liquides pour éliminer les débris du filtre . Une fois que vous l'avez nettoyé à fond, vous pouvez le replacer dans le lave-vaisselle à l'aide d'un tournevis. Mettez toutes les vis en place avant de les ajuster. De cette façon, si vous en laissez tomber un au fond du lave-vaisselle, vous ne serez pas tenu de tous les dévisser pour le sortir de là .

english_section_name: Cleaning the Drain Filter


summary: Dressez une liste de sujets importants. Choisissez le concept le plus important. Reliez le mot-clé au deuxième mot le plus important de votre liste. Reliez les deuxièmes mots-clés à des mots moins importants. Expliquez la relation entre les termes.

document: Avant de choisir le sujet en haut de votre carte hiérarchique, vous devez écrire une liste des sujets importants relatifs à votre projet ou tâches. Si vous savez que votre projet doit porter sur des arbres, par exemple, alors, ce mot devrait aller au sommet de votre carte conceptuelle. Mais si vous savez exactement ce que vous avez à écrire ou pensez à des objets dans la nature ou des matériaux fabriqués à partir de la nature, votre tâche est un peu plus difficile . Tout d'abord, écrivez tous les concepts liés à votre thème général.   Les arbres L'oxygène Le bois Les humains Les plantes Les animaux Les maisons Le papier Une fois que vous avez réfléchi à une liste de concepts liés à votre projet, vous pouvez choisir le concept qui est plus essentiel que tous les autres : celui dont tous les autres découlent. Cela peut être évident ou demander un peu de réflexion. Souvenez-vous, si c'est une carte hiérarchique, le mot central devrait être celui qui relie tous les autres. Dans ce cas, le mot est « arbres ».  Ce mot apparaitra dans une boite ou un ovale en haut de votre carte. Notez que dans certains cas, vous pouvez sauter la première étape. Si vous savez déjà que vous devez écrire un papier ou une présentation sur « les arbres », par exemple, vous pouvez écrire ce mot en haut de la carte hiérarchique immédiatement. Une fois que vous avez trouvé votre mot-clé, dessinez des flèches s'étendant vers le bas à gauche et à droite, qui relient le mot-clé aux deux ou trois prochains mots les plus importants. Ces mots devraient pouvoir se connecter aux autres mots auxquels vous avez réfléchi qui apparaitront en dessous d'eux. Dans ce cas, le terme hiérarchique est « arbres » et il sera lié aux deux prochains termes plus importants, « oxygène » et « bois ». Maintenant que vous avez trouvé votre mot-clé et les mots les plus importants qui suivent, vous pouvez écrire les mots qui se rapportent aux deuxièmes mots-clés en dessous. Ces termes deviendront plus précis et devraient se rapporter à des mots au-dessus d'eux, « oxygène » et « bois », ainsi que le mot le plus central, « arbres ». Voici les termes que vous devez énumérer sous les termes les plus centraux.   Les humains Les plantes Les animaux Les maisons Le papier Les meubles Ajoutez des lignes pour relier les termes et expliquer la relation entre les termes en un mot ou deux. Les rapports peuvent varier. Un concept peut être une partie d'un autre, il peut être crucial dans un autre concept, il peut être utilisé pour produire un autre concept ou bien il peut y avoir une variété d'autres relations. Voici les relations entre les concepts sur cette carte.   Les arbres apportent de l'oxygène et du bois. L'oxygène est important pour les humains, les plantes et les animaux. Le bois est utilisé pour fabriquer des maisons, du papier et des meubles.

english_section_name: The Hierarchy Concept Map

summary: Écrivez le sujet principal au centre. Écrivez les sous-thèmes autour du thème principal. Rédigez les sujets de support autour de leurs sous-thèmes. Continuez (facultatif).

document: La carte conceptuelle de l'araignée est organisée avec un sujet principal au centre, des sous-thèmes reliés au sujet principal et des détails bifurquant des sous-thèmes. Ce format fera que la carte ressemblera véritablement à une araignée. Ce type de carte est également idéal pour écrire une dissertation, car il peut vous aider à générer des preuves sur lesquelles vous appuyer et à comprendre les détails primaires et secondaires de votre sujet .  La carte conceptuelle de l'araignée est également très utile pour vous aider à voir les sujets qui sont plus riches que d'autres, parce que vous verrez que vous pourrez « dégager » plus de concepts à partir de grands sujets. Disons que le thème principal est « la santé ». Écrivez ce thème au milieu d'un morceau de papier et encerclez-le. Ce cercle doit être plus grand et plus important que les autres, car c'est le thème le plus important. Maintenant que vous avez écrit votre sujet principal, vous pouvez écrire les sous-thèmes autour de lui. Vous pouvez les écrire dans des cercles plus petits et relier les cercles au sujet principal « la santé ». Vous pouvez d'abord dresser une liste de sous-thèmes avant de choisir quelques-uns d'entre eux, disons trois. Ces sous-thèmes doivent être suffisamment larges pour que vous écriviez au moins trois détails sur chacun d'eux.  Disons que vous avez réfléchi aux concepts suivants liés à la santé : le mode de vie, la détente, l'absence de stress, le sommeil, les relations saines, le bonheur, l'alimentation, les fruits et légumes, l'exercice, l'avocat, le massage, la marche, la course, les étirements, le vélo, trois repas équilibrés et les protéines. Choisissez les trois sous-thèmes les plus importants qui peuvent englober beaucoup de ces termes et être suffisamment larges pour intégrer un certain nombre de concepts. Dans cette liste, les termes les plus productifs sont : l'exercice, le mode de vie et l'alimentation. Écrivez ces termes dans les cercles autour du thème principal et connectez-les avec des lignes. Ils devraient être plus ou moins régulièrement espacés autour du thème central, « la santé ». Maintenant que vous avez choisi trois sujets de support, vous pouvez écrire les sujets autour d'eux. Il suffit de faire la même chose que vous avez faite lors de la dernière étape : dressez une liste de sujets de support autour des sous-thèmes. Une fois que vous avez choisi vos sujets, il vous suffit de les connecter avec les sous-thèmes à l'aide d'une ligne ou même en dessinant un cercle autour d'eux pour les relier. Ils devraient être plus petits que les sous-thèmes.  Autour du sous-thème « exercice », vous pouvez écrire les termes suivants : la marche, le yoga, la variété, à quelle fréquence, combien de temps et le vélo au lieu de conduire. Autour du sous-thème « mode de vie », vous pouvez écrire les termes suivants : le sommeil, les relations saines, la relaxation, le massage, la routine, la variété et l'amour. Autour du sous-thème « régime », vous pouvez écrire les termes suivants : les fruits, les légumes, les protéines, les glucides, l'équilibre et l'hydratation. Si vous souhaitez faire de votre araignée une carte conceptuelle vraiment spécifique, vous pouvez même aller un peu plus loin et écrire quelques sujets autour des thèmes. Cela peut être utile si vous disséquez un sujet particulièrement difficile qui a beaucoup de strates. Cela dépend aussi de la durée de votre papier, de votre devoir ou de votre projet, s'il nécessite plus de mots ou de temps, vous pouvez étendre un peu votre carte conceptuelle.  Autour du thème « sommeil », vous pouvez écrire : « 8 heures par nuit », « ne pas boire de caféine avant le coucher » et « la même quantité chaque nuit ». Autour du thème « yoga », vous pouvez écrire « yoga de méditation », « power yoga » ou « yoga vinyasa ». Autour du thème « équilibre », vous pouvez écrire « trois repas par jour », « des protéines à chaque repas » et « des collations saines ».

english_section_name: The Spider Concept Map

summary: Choisissez votre point ou problème de départ. Donnez la solution la plus simple au problème. Écrivez les deux résultats pour cette solution. Rédigez les résultats pour la solution suivante.

document: La carte d'organigramme vous permet d'examiner un processus et de voir les multiples options pour le réaliser. L'organigramme peut être linéaire et peut seulement s'écouler d'un concept à l'autre, mais il peut aussi avoir de multiples éléments pour examiner une série de résultats. Le point de départ peut être un processus ou un problème qui nécessite une solution. Prenons le point de départ « la lampe ne s'allume pas  ». Pour le problème « la lampe ne s'allume pas », la solution la plus typique est celle de la lampe qui n'est pas branchée. Écrivez juste « la lampe est-elle branchée ? » et connectez-la avec une flèche à « la lampe ne s'allume pas ». Tracez une ligne depuis « la lampe est-elle branchée ? » qui dit « non » et une autre qui dit « oui ». Si vous suivez la ligne qui dit « non », alors la réponse serait « branchez la lampe ». Connectez cette réponse à « non » avec une ligne. Vous avez terminé un flux du concept, qui commence par « la lampe ne s'allume pas » et finit par « branchez la lampe ». Si vous suivez ce « flux », cela devrait résoudre le problème. Mais, si la lampe est branchée, vous suivez « oui » vers une autre option. « L'ampoule est-elle grillée ? » C'est la solution logique suivante. Depuis la question, « l'ampoule est-elle grillée ? » vous aurez besoin de ramifier deux termes : « oui » et « non ». Si la réponse à « l'ampoule est-elle grillée ? » est « oui », vous devrez connecter ce mot à la solution, « remplacez l'ampoule ». Vous avez terminé un autre flux du concept, car cela devrait réparer la lampe cassée. Mais s'il s'avère que l'ampoule n'est pas grillée, vous devrez suivre « non » à la dernière option : « réparez la lampe ». Vous avez maintenant terminé un organigramme pour le problème d'une lampe cassée, qui vous mènera à l'une des trois solutions : la brancher, remplacer l'ampoule ou la réparer la lampe.

english_section_name: The Flowchart Concept Map


summary: Sachez faire la différence entre la paranoïa et l'anxiété. Demandez une opinion tierce. Sachez déterminer si vous êtes vraiment paranoïaque ou si vous écoutez seulement vos expériences passées. Pensez à l'utilisation que vous faites de l'alcool, de drogues et d'autres substances. Pensez à la situation.

document: L'anxiété est une chose différente de la paranoïa, mais les facteurs de son apparition sont similaires . Les personnes atteintes d'anxiété ont des inquiétudes permanentes. Elles pourraient penser que leurs parents vont mourir dans un accident de voiture, alors que les personnes paranoïaques pourraient penser que quelqu'un va tuer leurs parents pour leur faire du mal . Si vous pensez être plutôt atteint d'anxiété, vous trouverez de l'aide en lisant Comment gérer l'anxiété.  Il existe aussi une différence entre l'anxiété occasionnelle à propos d'un certain évènement, par exemple le stress associé à un examen et l'anxiété permanente qui vous suit partout. Les troubles de l'anxiété sont les troubles mentaux les plus répandus. Si votre anxiété a l'air généralisée ou permanente au lieu d'être liée à un évènement ou à une situation spécifique, vous devriez consulter un thérapeute professionnel. Vous pourriez avoir un trouble de l'anxiété . L'anxiété est un trouble beaucoup plus répandu que la paranoïa. En général, ce trouble apparait aux alentours de la trentaine, même s'il peut aussi intervenir à n'importe quel âge. Les symptômes de l'anxiété (trouble anxieux généralisé) impliquent surtout une incapacité de vous détendre, un état d'alerte quasi permanent et des difficultés à vous concentrer, en plus d'une pléthore de symptômes physiques. La bonne nouvelle est qu'il est très facile de la traiter . Cela peut être difficile à croire, mais il est normal de ressentir un certain niveau de paranoïa . Tout le monde se sent peu sûr par rapport à certains sujets et tout le monde s'est déjà senti gêné. Environ un tiers des gens a eu à un moment ou à un autre des pensées paranoïaques . Avant de tirer des conclusions hâtives et croire que vous êtes paranoïaque, demandez à 4 ou 5 amis si votre façon de penser leur parait compréhensible ou complètement délirante. C'est une excellente façon de déterminer si vous êtes paranoïaque ou non.  Il existe cinq niveaux de paranoïa. La plupart d'entre nous avons un sentiment général de vulnérabilité et des soupçons (« je pourrais me faire tuer en passant par cette ruelle sombre ! » ou alors « il y a quelqu'un qui me suit, n'est-ce pas ? »). Mais lorsque vous commencez à croire que ce sont des menaces personnelles légères (« Il tape du pied seulement pour m'énerver »), modérées (« quelqu'un écoute mes appels téléphoniques ») ou graves (« Le FBI a piraté ma télévision et m'espionne »), c'est un signe qui indique un cas de paranoïa . Observez la façon dont ces pensées ont un impact sur votre vie. Vous pourriez avoir des pensées paranoïaques occasionnelles, mais si elles n'ont pas d'impact significatif sur votre vie, vous n'êtes probablement pas paranoïaque au sens clinique du terme. Parfois, vos amis ou les personnes de votre entourage pourraient vous avoir traité de « paranoïaque » si vous avez des soupçons à propos de quelque chose, mais les soupçons ne sont pas nécessairement une mauvaise chose. Parfois, les expériences passées vous ont peut-être appris à considérer un certain comportement comme suspect. Avoir des soupçons, par exemple en croyant que quelqu'un veut vous faire du mal, n'est pas nécessairement de la paranoïa. Vous pouvez avoir simplement des problèmes à faire confiance aux gens. C'est une réaction particulièrement commune si vous avez vécu un traumatisme ou une expérience très négative .  Par exemple, vous pourriez avoir des soupçons si votre nouveau partenaire amoureux a l'air « trop bien pour être vrai ». Si vous avez déjà eu le cœur brisé dans vos relations amoureuses passées, vous écoutez peut-être seulement ce que ces relations passées vous ont appris. D'un autre côté, si vous pensez que votre nouveau partenaire amoureux est un tueur à gages qui a été envoyé pour vous éliminer, vous êtes probablement paranoïaque. Encore un exemple. Vous trouvez peut-être qu'un élément d'une certaine situation ou qu'une certaine personne n'a pas l'air à sa place et cela fait apparaitre des soupçons. Cette réaction n'est pas nécessairement paranoïaque. Même si vous devez l'examiner, il n'est pas nécessairement de les remettre en cause immédiatement. Prenez le temps d'évaluer vos réactions et vos soupçons. Vous pourriez réagir en produisant des réponses immédiates, par exemple de la peur ou de l'anxiété. Ralentissez et essayez de déterminer d'où viennent ces réponses. Existe-t-il une base, par exemple un traumatisme passé, qui pourrait provoquer ce genre de réponse  ? Tenez-vous-en aux faits. Cela ne veut pas dire que vous devez enquêter sur le passé de votre nouveau petit ami. Asseyez-vous et munissez-vous d'une feuille de papier et écrivez ce qu'il se passe. Décrivez la situation, ce que vous ressentez, la force de ce que vous ressentez et ce que vous croyez à propos de la situation, que ce soit appuyé par des faits ou non ou que vous puissiez changer ce que vous croyez en vous basant sur ces faits . La paranoïa est souvent un effet secondaire d'un abus de substances. L'alcool peut provoquer des hallucinations et une paranoïa chez les alcooliques . Les stimulants, y compris la caféine, l'Adderal ou le Ritalin peuvent provoquer une paranoïa et des troubles du sommeil. Une combinaison de stimulants avec des antidépresseurs ou des décongestifs vendus sans ordonnance peut augmenter les effets secondaires .  Les hallucinogènes comme le LSD, le PCP et d'autres substances qui altèrent les fonctions mentales peuvent provoquer des hallucinations, une agressivité et de la paranoïa . La plupart des drogues illégales comme la cocaïne et les méthamphétamines peuvent provoquer de la paranoïa. Jusqu'à 84 % des utilisateurs de cocaïne présentent une paranoïa provoquée par cette même drogue . Même le cannabis peut provoquer des épisodes paranoïaques chez certains utilisateurs . La plupart des médicaments vendus sur ordonnance peuvent provoquer une paranoïa s'ils ne sont pas pris correctement. Cependant, certains médicaments pour traiter la maladie de Parkinson qui agissent en stimulant la production de dopamine peuvent provoquer des hallucinations et de la paranoïa . Si vous prenez des médicaments et si vous pensez qu'ils sont la cause de votre paranoïa, discutez d'alternatives potentielles avec votre médecin. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments avant d'en discuter avec votre médecin. Un évènement traumatisant récent ou une perte peut aussi provoquer l'apparition de la paranoïa. Si vous avez perdu un être cher récemment ou si vous traversez une situation particulièrement stressante, la paranoïa pourrait être la façon utilisée par votre esprit pour y faire face. Si votre paranoïa a l'air d'être apparue après une situation récente (au moins pendant les six mois précédents), elle n'est pas probablement pas chronique. Vous devez toujours vous en occuper et vous devriez vous en occuper, mais il sera plus facile de la traiter si elle est récente.

english_section_name: Examining Your Situation

summary: Définissez correctement la paranoïa. Observez les symptômes caractéristiques du trouble de la personnalité paranoïaque (TPP). Surveillez l'apparition des symptômes de la schizophrénie paranoïaque. Observez les symptômes du trouble délirant. Envisagez d'être atteint de TSPT. Envisagez de discuter avec un thérapeute de ce que vous ressentez.

document: De nombreuses personnes utilisent le mot « paranoïa » à tout bout de champ. Cependant, la paranoïa clinique implique des sentiments permanents de persécution et un sens exagéré de suffisance. À la différence des soupçons que vous pouvez avoir dans votre vie quotidienne, la paranoïa n'a pas de base rationnelle . Il existe de nombreux troubles médicaux ou mentaux qui peuvent provoquer la paranoïa, mais ils ne sont pas très répandus. Vous ne devez pas essayer de vous autodiagnostiquer. Si vous avez l'un de ces symptômes, vous devez consulter un médecin ou un professionnel comme un psychiatre ou un psychologue. Seul un professionnel peut diagnostiquer une maladie mentale . Le TPP touche entre 0,5 et 2,5 % de la population. Les personnes atteintes de TPP soupçonnent tellement les autres que cela affecte leur vie quotidienne, par exemple en les amenant à s'exclure socialement. Voici d'autres symptômes .  Les soupçons, sans fondements, surtout l'impression d'être blessé, exploité ou déçu par les autres. L'impression de ne pas pouvoir faire confiance aux autres, même à ses amis ou aux membres de sa propre famille. Des difficultés à se confier ou à travailler avec les autres. L'impression de voir des messages cachés ou menaçants dans des remarques ou des évènements insignifiants. La rancune sur le long terme. Une exclusion ou une hostilité sociale. Une réaction rapide à la colère. Les personnes atteintes de schizophrénie paranoïaque sont généralement convaincues que les autres veulent leur faire du mal ou faire du mal à leurs proches. Elles pourraient aussi penser qu'elles sont extrêmement importantes (illusions de grandeur) . Environ 1 % de la population est atteinte de schizophrénie . Voici d'autres symptômes communs de la schizophrénie paranoïaque.  Une tendance à l'isolation ou à l'exclusion sociale Des soupçons envers les autres Un comportement réservé Une jalousie délirante Des hallucinations auditives (« des voix ») Le trouble délirant est la croyance en des paranoïas très spécifiques (par exemple que le FBI surveille l'individu atteint au travers de sa télévision). Il est très précis et pas nécessairement global, la personne qui en est atteinte est capable de fonctionner normalement sans démontrer de comportement ouvertement bizarre. Ce trouble est extrêmement rare, il touche environ 0,02 % de la population . Voici les symptômes les plus répandus .  Un rapport à soi-même extrêmement élevé. Cela signifie que la personne atteinte a l'impression que tout a un rapport avec elle, même si cela ne peut évidemment pas être vrai (par exemple, elle va croire qu'un acteur dans un film parle d'elle). De l'irascibilité Une humeur dépressive De l'agressivité La paranoïa peut accompagner le trouble de stress posttraumatique (TSPT), un trouble mental qui peut apparaitre après un traumatisme . Les expériences traumatiques peuvent provoquer des hallucinations ou une paranoïa . Si vous avez vécu un traumatisme dans le passé, comme un abus, il est possible que vous ayez développé un trouble appelé « idéation de persécution », c'est-à-dire la croyance que tout le monde veut vous faire du mal. Cette croyance peut vous amener à soupçonner tout le monde ou à vous inquiéter que quelqu'un puisse vous faire du mal, même dans des situations que la plupart des gens ne verraient pas comme dangereuses. À la différence des autres types de paranoïas, cette peur a pour base une réaction à un traumatisme. Vous pourrez arriver à surmonter votre TSPT ou ce type de traumatisme en travaillant avec un thérapeute spécialisé dans la gestion des traumatismes .  Le traitement le plus répandu pour le TSPT est la thérapie cognitivo comportementale qui se concentre sur la prise de conscience de la façon dont le traumatisme a affecté vos pensées et votre comportement. Vous pouvez apprendre de nouvelles façons de penser à vous-même et au monde qui vous aideront à alléger les symptômes . Il est aussi possible de le traiter au moyen de la thérapie d'exposition et de l'EMDR (désensibilisation et reprogrammation par mouvement des yeux) . Sans aide, il peut être difficile de comprendre pourquoi vous avez des sentiments paranoïaques et de déterminer la meilleure façon de gérer ces sentiments. Un professionnel peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez pour que vous puissiez le surmonter.  Gardez à l'esprit que la paranoïa peut aussi faire partie d'un trouble mental sous-jacent qui demande un traitement. En discutant avec un thérapeute, vous pourrez comprendre ce qu'il se passe et vous pourrez décider du meilleur traitement à suivre. Il est tout à fait normal de consulter un thérapeute. Les gens le font en permanence pour améliorer leur bienêtre et leur vie. Vous pouvez vous sentir à l'aise avec votre décision si vous souhaitez demander de l'aide, cela montre que vous avez du courage et que vous voulez prendre soin de vous. N'hésitez pas à changer de thérapeute. De nombreuses personnes continuent de voir le thérapeute avec lequel elles ont commencé. Si vous ne sentez pas qu'il vous convient, changez-en ! Trouvez-en un qui vous met à l'aise et en qui vous pouvez avoir confiance. Ce sera le chemin le plus rapide vers la guérison. Sachez que votre thérapeute est tenu par la loi au secret professionnel. Les personnes atteintes de paranoïa ont tendance à avoir peur de partager leurs problèmes, mais les thérapeutes sont tenus par la loi et leur éthique au secret professionnel. La seule exception à cette règle est dans le cas où vous planifiez de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres, lorsqu'un abus ou une négligence est le résultat de votre état ou lorsqu'un tribunal ordonne à votre thérapeute de révéler des informations parce que vous êtes jugé par un tribunal .

english_section_name: Understanding Paranoia

summary: Tenez un journal pour suivre l'évolution de vos pensées et de vos émotions. Préparez un plan pour éviter ou réduire votre exposition à ces déclencheurs. Apprenez à remettre en question votre processus de pensée. Distrayez votre esprit de ces pensées paranoïaques. Évitez de vous punir. Déterminez le besoin de faire appel à une aide professionnel.

document: Le journal peut vous aider à comprendre ce qui a pu provoquer votre paranoïa et c'est aussi une excellente façon de soulager votre stress . Il peut aussi vous aider à identifier les éléments déclencheurs, par exemple les gens, les endroits ou les situations qui ont l'air d'avoir provoqué votre paranoïa. Pour commencer votre journal, choisissez un endroit confortable et fixez-vous au moins 20 minutes par jour pour y écrire quelque chose. Pensez aux situations qui ont engendré votre paranoïa, par exemple les situations suivantes .  À quel moment avez-vous ressenti le plus de paranoïa ? Pendant la nuit, tôt le matin ? À quel moment de la journée sentez-vous que votre paranoïa est à son maximum ? Avec quelles personnes vous sentez-vous le plus paranoïaque ? Y a-t-il une personne ou un groupe de personnes qui provoquent chez vous un sentiment de paranoïa plus fort que d'habitude ? À quel endroit vous sentez-vous le plus paranoïaque ? Y a-t-il un endroit en particulier où vous vous sentez paranoïaque ? Quelle est la caractéristique de cet endroit qui provoque votre paranoïa ? Dans quelles situations ressentez-vous la paranoïa ? Dans quelles situations ? Le contexte joue-t-il un rôle ? Quels sont les souvenirs qui vous viennent lorsque vous ressentez cette paranoïa ? Une fois que vous avez identifié les situations et les gens qui semblent contribuer à votre paranoïa, vous pouvez mettre en place un plan pour réduire votre exposition à ces déclencheurs. Même s'il est impossible d'éviter certaines personnes, certains endroits et certaines situations, comme le travail ou l'école, une prise de conscience des éléments déclencheurs de votre paranoïa peut vous aider à minimiser votre exposition à d'autres déclencheurs que vous pouvez éviter . Par exemple, si un certain chemin pour aller à l'école provoque une apparition de paranoïa, prenez un chemin différent ou demandez à un ami de vous accompagner. Dans le cas d'éléments déclencheurs que vous ne pouvez pas éviter, apprenez à remettre en question vos pensées paranoïaques pour réduire ou éliminer ce que vous ressentez vis-à-vis de ces personnes ou de ces situations . La prochaine fois que vous aurez des pensées paranoïaques à propos d'une personne, d'un endroit ou d'une situation, posez-vous les questions suivantes .  Quelle est cette pensée ? À quel moment est-elle apparue ? Avec qui étiez-vous ? Que s'est-il passé ? Cette pensée est-elle basée sur un fait ou sur une opinion ? Comment pouvez-vous faire la différence ? Quelles sont les choses que je suppose ou que je crois à propos de ces pensées ? Sont-elles vraiment réalistes ? Pourquoi le sont-elles ou pourquoi ne le sont-elles pas ? Que se passerait-il si ces pensées étaient réelles ? Que ressentez-vous, physiquement ou émotionnellement ? Que pourriez-vous faire pour gérer cette pensée de manière positive  ? Si vous n'arrivez pas à faire disparaitre la pensée paranoïaque en analysant son contenu, essayez de vous distraire . Appelez un ami, allez vous promener ou regardez un film. Trouvez une façon d'éloigner cette pensée de votre esprit pour ne pas y penser en permanence.  Cette distraction peut vous aider à ne pas ruminer vos pensées, c'est-à-dire à ne pas entrer dans un modèle de pensées obsédantes dont vous ne pouvez plus vous débarrasser, comme un disque qui joue en permanence la même musique. Ce modèle entraine l'apparition d'anxiété et de dépression . Cependant, cette distraction n'est généralement pas suffisante pour gérer complètement ces pensées. Cette distraction est un type d'évitement, ce qui signifie que vous devrez mettre en œuvre d'autres méthodes pour gérer votre paranoïa. Vous pourriez vous sentir gêné par les pensées que vous avez, ce qui pourrait vous amener à vous juger durement. Des études ont montré que ce genre de réaction ou « punition » n'est pas efficace pour résoudre les problèmes de pensées paranoïaques . À la place, essayez de réexaminer votre processus de pensée, de contrôle social (en demandant leurs avis à d'autres personnes) ou de distraction, comme cela a déjà été abordé dans cet article. Il est possible de gérer la paranoïa légère seul, mais vous allez surement avoir besoin de l'aide d'un professionnel si votre paranoïa est moyenne ou sévère. Si vous avez des pensées paranoïaques fréquentes, posez-vous les questions suivantes .  Envisagez-vous de suivre des pensées potentiellement nuisibles ? Envisagez-vous de vous faire du mal ou de faire du mal à d'autres personnes ? Pensez-vous ou envisagez-vous de faire du mal à quelqu'un d'autre avec l'intention d'aller jusqu'au bout ? Entendez-vous des voix qui vous disent de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres ? Avez-vous des pensées ou des comportements obsessionnels qui affectent votre vie familiale ou professionnelle ? Revivez-vous en permanence un évènement traumatisant ? Si vous avez répondu oui à au moins une de ces questions, vous devez demander de l'aide à un professionnel le plus tôt possible.

english_section_name: Dealing with Paranoid Thoughts


summary: Ouvrez un tableur de votre choix. Nommez les colonnes. Créez des cellules pour entrer les revenus mensuels. Créez une cellule pour faire le total de vos revenus mensuels. Inscrivez les dépenses. Faites la somme des dépenses. Créez une cellule pour le solde de la trésorerie.

document: Pour créer une feuille de calcul, vous devez utiliser un tableur. De nombreux différents types existent gratuitement en ligne si vous n’avez pas Microsoft Excel ou Numbers installé sur votre ordinateur. Par exemple Google Sheets, Apache OpenOffice, Zoho Sheet et Microsoft Online sont quelques exemples de tableurs gratuits que vous pourrez utiliser. Une fois que vous avez choisi le programme que vous souhaitez utiliser, installez-le et lancez-le. Une nouvelle feuille s’ouvrira dans un nouveau classeur (collection de feuilles de calcul). Laissez la première colonne et inscrivez dans la cellule B1 « Montant ». Dans cette colonne, vous enregistrerez tous les autres articles sur la feuille. Ensuite, inscrivez dans la cellule C1 « Échéance ». Dans cette colonne vous inscrirez les différentes échéances de vos factures ou paiements si nécessaire. Allez dans la colonne D1 et inscrivez-y « Payé » ou quelque chose dans ce genre. Il s’agit d’une colonne facultative qui vous permet de suivre le paiement à bonne date des données inscrites dans la colonne C. Commencez par inscrire dans la cellule A2 « Revenus ». Cette colonne servira simplement de titre au reste des entrées. Ensuite, allez dans la cellule A3 et inscrivez-y « Paie nette. » Dans la cellule A4, notez-y « Autres revenus. » Pour la plupart des gens, cette liste de revenus sera suffisante. Toutefois, si vous avez une autre source d’importantes entrées, comme des revenus de placement ou des revenus de redevance, vous devez ajouter des cellules supplémentaires pour les inscrire. Dès que vous aurez créé des cellules pour enregistrer toutes vos entrées, vous devez en créer une pour faire le total. Créez-la dans la cellule en dessous de celle ayant servi à enregistrer le dernier revenu. Par exemple, si vos entrées ne sont que « Paie nette » et « Autres revenus », il s’agira de la cellule A5. Inscrivez-y « Total des revenus ». Dans la cellule qui se situe juste à côté (par exemple B5), vous devez créer une formule pour faire le cumul de vos revenus. Il s’agit d’une formule de somme.  Commencez par entrer dans cette cellule =SOMME(. Ensuite, cliquez sur la cellule en face de « Paie nette », puis glissez la souris vers la cellule de la dernière entrée. Dans l’exemple donné plus haut, il s’agira des cellules B3 et B4. De façon alternative, vous pouvez saisir directement la première et la dernière cellule des revenus dans la cellule destinée au total. Cependant, vous devrez prendre le soin de les séparer par un deux-points. La formule entière serait : =SOMME(B3:B4). La fonctionnalité SOMME d’Excel fait l’addition des valeurs contenues dans les cellules spécifiques. Vous pouvez entrer ces valeurs de façon individuelle (en procédant comme ceci B2, B3, B4) ou en série (en écrivant B2:B4). Le tableur Excel possède beaucoup d’autres fonctionnalités conçues pour simplifier les calculs. Si un message d’erreur survient au moment d’entrer la formule, cela signifie que vous avez commis une erreur. Revérifiez la formule, et assurez-vous que tout est correctement bien entré en vous référant aux formules ci-dessus. Vous devez maintenant noter vos dépenses exactement comme vous l’avez fait pour les revenus. Les chances sont élevées pour qu’il y ait plus de lignes pour cette section que pour les revenus. Pour cette raison, il est plus simple de classer les dépenses en plusieurs catégories générales. Laissez une ligne après la cellule « Total des revenus » dans la colonne A et inscrivez dans la cellule suivante « Dépenses ». Dans celle qui suit, écrivez « Dépenses domestiques ». Pour la plupart des gens, il s’agit de la plus grosse catégorie de dépenses. Créez alors une cellule pour cette catégorie spécifique d’abord. Dans les cellules qui la suivent, inscrivez vos dépenses mensuelles notamment les hypothèques ou loyers, les factures et l’assurance. Vous devez utiliser une cellule pour chaque type de dépense liée à votre logement. Passez ensuite à la catégorie « Nourriture », toujours selon le même principe. Voici quelques exemples de catégories et d’éléments que vous pouvez ranger dans la catégorie des dépenses :  Dépenses domestiques : hypothèque ou loyer, différentes factures (électricité, gaz, eau), Internet (abonnement au câble, satellite), assurance, autres (impôt, paiement d’un crédit sur valeur domiciliaire, etc.), Nourritures : provisions, repas au restaurant, autres dépenses alimentaires, Transport : paiements de prêt automobile, assurance automobile, entretien de la voiture, transport public, gaz, frais de parking ou péage, autres dépenses liées au transport, Santé : assurance santé, frais médicaux, médicaments, autres dépenses liées à la santé, Dépenses personnelles ou familiales, argent envoyé à la famille, pension alimentaire, garderie, vêtements ou chaussures, blanchisserie, œuvres de charité, divertissement, autres dépenses personnelles, Frais financiers : frais de cartes de crédit, frais d’encaissement de chèque, frais bancaires, autres frais, Autres : prêt étudiant, frais scolaires, paiements par carte de crédit, épargne, divers. Après avoir listé toutes les catégories de dépenses, vous devez créer une cellule qui fera automatiquement la somme de tous ces montants. Comme vous l’aviez fait pour les revenus, créez une nouvelle cellule en dessous de la dernière dépense et inscrivez-y « Total des dépenses ». Dans la cellule qui suit cette dernière, inscrivez la formule pour faire la somme. Une fois encore, vous devez simplement saisir =SOMME(. Ensuite, cliquez sur la cellule ayant servi à enregistrer votre première dépense, puis faites glisser sur la dernière cellule des dépenses. Ce n’est pas grave si vous avez laissé une espace vide dans la liste, car le tableur n’en tiendra pas compte au moment de faire le calcul.  Par exemple, votre équation d’addition peut se présenter sous cette forme : =SOMME(B9:B30). Assurez-vous toujours de fermer les parenthèses de votre équation. Laissez une autre cellule en dessous de celle dans laquelle vous avez inscrit « Total des dépenses ». Écrivez dans celle qui suit « Solde de la trésorerie ». Cette cellule servira à faire la différence entre vos revenus et vos dépenses. Dans la cellule qui se situe juste à sa droite, vous devez entrer la formule pour trouver la différence entre les dépenses et les revenus. Commencez par y inscrire =  et cliquez ensuite on sur la cellule B qui contient la somme de vos revenus. Ensuite, écrivez -  puis cliquez sur la cellule de colonne B contenant la somme de vos dépenses. Vous aurez ainsi la cellule pour calculer la différence entre les entrées et les sorties. Par exemple, votre équation peut se présenter sous la forme suivante : =B5-B31. Remarquez que les parenthèses ne sont pas nécessaires ici.

english_section_name: Creating the Spreadsheet

summary: Saisissez vos revenus. Inscrivez toutes vos dépenses. Saisissez les échéances prévues au besoin. Vérifiez que le calcul est correct.

document: Entrez dans la cellule en face de « Paie nette » votre rémunération mensuelle après que vous ayez soustraire, les bénéfices et tout autre frais. Ensuite, saisissez les autres entrées (allocations familiales ou autres entrées) dans les cellules appropriées. Inscrivez aussi les autres sources de revenus dans la cellule appropriée dans la colonne B. Saisissez le montant des diverses dépenses dans les cellules appropriées dans la colonne B. Assurez-vous d’inscrire le montant total des dépenses que vous prévoyez pour cette catégorie dans le mois, et non seulement ce que vous avez déjà dépensé jusqu’à la date où vous établissez le budget. Inscrirez dans la colonne C la date à laquelle vous devez payer une facture ou versez un paiement. Il peut s’agir des factures de service public, de l’abonnement au câble, de l’hypothèque ou des prêts automobiles. Il n’y a pas un format spécifique pour ces valeurs, mais assurez-vous de les entrer de façon à vous faciliter vous-même la tâche. Si vous les avez déjà payés pour le mois en question, assurez-vous de le marquer en inscrivant un Y ou un X dans la colonne D. Tout dépendra de votre système de marquage. Jetez un coup d’œil aux cellules « Total des revenus », « Total des dépenses » et « Solde de trésorerie » après avoir inscrit toutes les informations pour voir si toutes les formules sont fonctionnelles. Si la formule est rompue à un niveau, le tableur devrait vous le faire savoir avec une sorte de démarcation dans la cellule où elle se trouve. Pour avoir une certaine assurance, vous pouvez à l’aide d’une calculatrice effectuer les additions ou les soustractions pour voir si les opérations ont été correctement effectuées. Le message d’erreur que vous recevrez souvent est une référence circulaire. Cela signifie que la cellule contenant la formule est incluse dans l’équation. Un cadran de signalisation s’affichera et contiendra le message « Excel n’est pas en mesure d’effectuer ce calcul ». Vérifiez les cellules incluses à la formule et assurez-vous que vous avez entré correctement les données (les éléments à additionner seulement et non la cellule contenant la formule).

english_section_name: Filling in Your Information


summary: Obtenez l'autorisation de votre célébrant. Acceptez le fait que vous ainsi que votre « moitié » écrirez vos vœux de mariage. Prenez le temps de réfléchir aux définitions de votre amour. Faites un projet « vœux » avec votre futur époux.

document: Assurez-vous d'être autorisé(e) à écrire vos propres vœux de mariage. Vous devez tous les deux vous engager sur cette idée ou bien les invités le devineront. Écrire ses vœux de mariage n'est pas à la portée de tous. Une fois que votre futur(e) époux(se) et vous êtes d'accord pour écrire vos vœux, prenez du temps, séparément puis ensemble, pour réfléchir à ce que vous aimez l'un chez l'autre et ce qui rend votre relation spéciale. Cela vous aidera à rassembler des idées pour vos vœux et vous verrez qu'il y a tellement de choses formidables à dire sur votre « moitié » qu'il vous sera quasiment impossible de faire un choix pour vos vœux ! Voici quelques différentes façons de réfléchir aux définitions de votre amour :   Ayez un rendez-vous amoureux spécial « vœux ». Sérieusement. Allez dans un restaurant romantique ou bien votre restaurant préféré, commandez du vin et discutez de ce que vous aimez l'un chez l'autre. Partagez vos meilleurs souvenirs à propos de votre relation, débattez des choses les plus difficiles que vous avez surmontées ensemble et parlez du moment où vous avez su que vous vouliez passer le reste de votre vie ensemble. N'ayez pas peur de paraitre un peu idiot durant ce rendez-vous ! Les souvenirs bizarres marchent aussi ! Amenez un carnet et notez quelques idées. Prenez le temps de réfléchir seul. Écrivez vos pensées à propos de votre bienaimée dans un journal intime. Si vous avez tenu un journal tout au long de votre relation, parcourez-le pour voir si vous pouvez y trouver quelques idées pour vos vœux. Une fois que vous avez tous les deux réfléchi à votre relation, débattez des points essentiels à inclure dans vos vœux afin de vous assurer que vous êtes sur la même longueur d'onde et que vous représentez un front uni face à vos invités. Voici quelques petites astuces importantes pour vous décider avant de commencer l'écriture de vos vœux.  Une limite de temps ou de mots. La plupart des vœux durent environ 1 minute ou comptent à peu près 150 mots. Ne les faites pas plus longs. Soyez bref et concis ou bien vos invités s'impatienteront. Décidez du ton. Sérieux avec une touche d'humour ? Poétique et léger ? Profondément romantique ? Bien que vous n'êtes pas obligé d'utiliser le même ton que votre partenaire, vos vœux sonneront faux si vous choisissez « profondément romantique » et elle « complètement hilarant ». Souvenez-vous que, tout en étant autorisé à montrer vos côtés décalés, vos vœux devront comporter un ton sérieux sous-jacent. Après tout, vous faites un engagement pour le reste de votre vie. Décidez d'une structure. Prenez une structure complémentaire commençant par « Je promets » ou « Je m'engage ». Vous pouvez également avoir la même phrase d'ouverture ou de clôture comme « Merci de vouloir être avec moi à jamais ». Vous pouvez peaufiner la structure en commençant à écrire si vous le désirez. Décidez si vous allez écrire vos vœux ensemble ou séparément. Voulez-vous partager toutes vos pensées pendant la préparation, les soumettre à l'autre à la fin ou garder la surprise jusqu'au mariage ? Décidez d'une date d'échéance. Cela peut sembler idiot, mais vos vœux doivent être écrits au moins un mois avant le mariage pour ne pas avoir à les écrire la veille. Plus vous prendrez de temps pour les écrire, plus vous serez en mesure d'exprimer vos sentiments avec justesse.

english_section_name: Prepare to Write Your Vows

summary: Écrivez ce que vous aimez chez l'autre. Mentionnez des moments-clés de votre relation. Mettez par écrit les promesses que vous voulez faire à votre future épouse. N'oubliez pas de rester vous-même. Évitez les clichés. Recueillez des impressions. Préparez-vous à dire vos vœux.

document: Listez toutes les idées qui vous viennent à l'esprit quand vous pensez à votre épouse et à ce qui la rend spéciale. Cela peut être ses magnifiques yeux bleus, la façon dont elle parvient toujours à vous rendre le sourire ou sa capacité à lire dans vos pensées, même si vous êtes loin.  Faites une liste d'adjectifs qui décrivent ses meilleures qualités. Réfléchissez à celles que vous voulez accentuer dans vos vœux. Concentrez-vous sur des anecdotes pour vous aider à accentuer ses qualités. Dire qu'il est « gentil » est moins efficace que de raconter la fois où il a nettoyé toute la maison, car il savait que votre famille venait en visite. Pensez aux fois où elle a vraiment été là pour vous. Toutes les relations saines ont parfois des coups durs et vous devez vous rappeler à quel point votre bienaimée a su montrer du caractère quand elle vous a aidé pendant une période difficile de votre vie. Mettez par écrit les moments les plus mémorables que vous avez partagés ensemble. Cela peut aller de votre séjour incroyable en Espagne au jour où elle est restée avec vous deux jours durant à regarder des feuilletons à la télé quand vous vous êtes fait retirer les dents de sagesse.  Pensez aux endroits où vous avez été ensemble, d'un pic particulier en montagne à votre restaurant favori. Réfléchissez aux étapes-clés de votre relation. Cela peut être n'importe quoi comme avoir un chien ensemble, déménager ensemble, votre premier rendez-vous ou encore le moment où vous avez su que c'était lui/elle. Pensez également aux coups durs de votre relation. Comment avez-vous réussi à aller de l'avant ensemble ? En fonction de la personnalité de votre moitié et des souvenirs que vous avez en commun, vous écrirez une liste de promesses que vous désirez faire à l'autre. Certaines peuvent être sérieuses, comme toujours s'excuser ou ne jamais aller au lit fâché, tandis que les autres peuvent être plus amusantes, comme promettre de toujours faire la vaisselle ou bien ne plus jamais porter ces pantalons qui lui font horreur . Souvenez-vous que dans la plupart des vœux traditionnels, les gens promettent d'être là pour l'autre dans la maladie et la santé, à travers les bons comme les mauvais moments et de toujours être un soutien. Trouvez une manière personnelle de traiter ces points importants, car le mariage c'est avant tout ça. À être trop focalisé sur l'écriture de vœux parfaits pour impressionner les invités, vous pourriez oublier de montrer ce qui fait de vous ce que vous êtes et ce qui rend votre fiancée si spéciale. Si vous êtes tous les deux un peu marginaux, choisissez une forme décalée. Si vous êtes d'indécrottables romantiques, n'ayez pas peur d'aller trop loin avec quelques phrases poétiques. C'est votre journée et vous devez montrer qui vous êtes vraiment.  Vous pouvez regarder des exemples de vœux, lire de la poésie ou surfez sur Internet pour trouver l'inspiration. Vous pouvez aussi demander à un ami proche qui a récemment écrit ses propres vœux s'il veut les partager avec vous. Ces exemples peuvent être des guides très utiles, mais n'empruntez pas trop les mots des autres et concentrez-vous sur ce qui rend votre relation unique. Si vous avez le sens de l'humour, rajoutez une plaisanterie légère ! Après avoir dit quelque chose de sérieux, vous pouvez dire à votre promis, « Je promets de toujours regarder le football avec toi le lundi soir tant que tu m'offriras des fleurs toutes les semaines. » Restez vous-même, mais n'oubliez pas votre auditoire. Vous pouvez toujours partager les meilleurs exemples de ce qui vous définit et ce que votre relation signifie sans pour autant isoler, dérouter et ennuyer votre public. Est-ce que grand-mère Flo veut vraiment savoir que votre promise fait de merveilleux massages de pieds ? Probablement pas. Puisque vous écrivez vos vœux, il peut être tentant de tomber dans le cliché. En écrivant vous-même les vœux, le but est de les rendre le plus personnels possible, essayez donc de trouver les façons les plus originales de montrer vos sentiments. Évitez de parler de votre future épouse comme de votre « meilleure amie » ou de votre « âme sœur » ou bien de dire que votre cœur a fondu quand vous vous êtes rencontrés pour la première fois. Vous devez éviter les clichés, mais ne soyez pas non plus obnubilé par le fait de vouloir être original à tout prix. Si elle est vraiment votre meilleure amie, dites-le. Mais, en général, essayez d'écrire des vœux que seulement vous auriez pu écrire. Une fois que vous vous sentez en confiance par rapport à vos vœux, il est temps de recueillir quelques impressions. Même si vous pouvez penser que vos vœux feront pleurer votre auditoire, vous devez vous assurer que vous avez choisi le bon ton et que vos sentiments sont clairement exprimés avant de les partager avec le monde entier. Voici une liste de personnes auxquelles vous pouvez demander leur avis.  Si vous et votre promise êtes d'accord pour partager vos vœux, demandez-lui ce qu'elle pense vraiment. Demandez à une amie de confiance qui vous connait vraiment, vous et votre future épouse, pour voir si vos vœux communiquent bien tout ce que vous voulez dire. Demandez conseil à vos parents ou même vos grands-parents. Avoir le point de vue d'un ainé vous aidera à en comprendre plus sur l'amour. Une fois que vos vœux sont prêts, tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur la lecture. Vous devez vous entrainer à les dire jusqu'à ce que cela sonne naturel, mais pas trop non plus sinon on entendrait que vous avez répété. Après tout, ils sont censés venir du fond du cœur.  Essayez de parler clairement et de maintenir un contact visuel avec votre moitié tout en jetant des regards à votre auditoire. N'oubliez pas que le jour de votre mariage, vos vœux ne sonneront pas exactement pareil que quand vous vous entrainiez. Vous serez surement un peu ému, et ce n'est pas grave ! Vos vœux seront encore plus touchants si votre auditoire voit à quel point vous vous aimez.

english_section_name: Write Your Vows


summary: Gardez votre sang-froid. Acceptez-vous. Évitez les confrontations. Faites preuve de respect envers les homophobes, même si ce respect ne vous est pas accordé en retour. Acceptez le fait que tout le monde ne changera pas d'avis.

document: Ne soyez pas intolérant(e) et ne laissez pas votre esprit être envahi par des mots blessants. Gardez votre équilibre mental et épargnez-vous de ressentir la haine, la peur ou la colère. Vous ne pourrez pas toujours changer ce que les gens pensent de vous, mais vous aurez toujours la possibilité de contrôler la manière dont vous réagissez.  Laissez votre rhétorique homophobe se défaire d'elle-même. Si les gens voient que vous pouvez rester zen face à l'adversité, l'homophobe aura l'air d'être le méchant. Réalisez que c'est ce que vous êtes. Vous ne pouvez simplement pas prier pour que votre côté gay disparaisse. Vous êtes un humain qui aime et désire une autre personne du même sexe ou qui se considère comme étant d'un autre sexe que celui qu'il avait à la naissance, et cela ne pose aucun problème. L'amour est immuable et vous le méritez amplement. Aimez-vous et dites-vous que vous pouvez être vous-même, même si c'est dur à croire parfois.  Lorsque vous vous sentirez vraiment au plus mal, éloignez-vous un moment du chaos. Rendez-vous dans une salle de bain et dites-vous devant le miroir Je m'appelle... et je suis... (votre orientation sexuelle ou genre). Tout va bien ! Un peu de réconfort ne fait jamais de mal, même si cela vient de vous-même. N'abordez pas un homophobe et ignorez l'offense jusqu'à ce que vous puissiez vous en aller. Si vous faites partie de la communauté des LGBTQI et que vous rencontrez un homophobe, il serait préférable de vous dire que vous n'avez rien entendu. Mêlez-vous de vos affaires et ne jetez pas de l'huile sur le feu. Cependant, si cette personne s'en prend à quelqu'un, n'hésitez pas à réagir.  Vous avez tout à fait le droit de défendre vos convictions, mais gardez en tête qu'il y a des homophobes qui agissent parfois de façon irrationnelle par rapport à ce sujet. Entrer en confrontation ne vous aidera pas du tout. Si vous ne pouvez pas éviter la confrontation, essayez de garder votre sang-froid. Si les choses prennent une mauvaise tournure, l'homophobe peut commencer à dire des insanités et agir violemment. Essayez de ne pas lancer des insultes en retour et soutenez votre point de vue en donnant des arguments raisonnables. Faites très attention si vous vivez avec des homophobes ! Le fait de répondre aux provocations peut vous amener à être jeté dehors ou mis(e) en mauvaise posture. Si vous ne vous sentez pas à l'aise chez vous, alors essayez de déménager. Soyez plus mature. Que vous fassiez partie de la communauté des LGBTQI ou que vous en soyez un, essayez de trouver votre équilibre en respectant tout le monde. Traitez les gens avec respect et amabilité, quel que soit ce qu'ils disent. Le fait de respecter quelqu'un n'implique pas que vous preniez pour argent comptant tout ce qu'il dit. Cela veut juste dire que vous lui accordez le droit de dire librement ce qu'il pense. Certaines personnes essaieront de vous arracher ce droit, mais vous n'arrangerez rien si vous les traitez de la même manière .  Faites preuve d'empathie. Souvenez-vous que de nombreuses personnes ont été éduquées de façon à être homophobes. L'homophobie est une réaction primaire de ceux et celles qui n'arrivent pas à voir plus loin que le bout de leur nez et il peut être difficile pour eux de sortir de leur bulle d'intolérance. Si vous savez qu'un individu spécifique est homophobe, mais qu'il ne vous embête en aucune façon, essayez de réagir de la même manière envers lui. Si quelqu'un se plait à penser que vous êtes fait pour l'enfer ou que vous êtes impur, c'est son droit, tant que cela ne vous empêche pas de vivre comme cela vous plait. Il faut beaucoup de temps pour que l'intolérance systématique disparaisse et personne ne peut faire grand-chose contre ce fait. Essayez de laisser couler. Si quelqu'un ne vous respecte pas, alors ignorez-le et vivez votre vie .

english_section_name: Keeping Calm and Carrying On

summary: Discutez avec vos proches et vos amis(es). Faites preuve de patience. Essayez de ne pas mettre les gens sur la défensive. Pensez à écarter de votre vie ceux qui vous nuisent.

document: Si vos proches expriment des idées homophobes, pensez à leur parler. Parlez-leur à cœur ouvert de la tolérance. Expliquez-leur la raison pour laquelle l'homophobie vous met mal à l'aise que vous fassiez partie de la communauté des LGBTQI ou pas. Essayez de leur expliquer en quoi leurs réactions peuvent être injustes, hasardeuses ou intolérantes .   Abordez-les à un moment où ils seront plus enclins à vous écouter. Ne leur parlez pas lorsqu'ils seront concentrés ailleurs ou distraits. Donnez le plus d'impact possible à vos mots. Dites-vous bien que cette technique ne fonctionnera pas avec tout le monde. Le fait d'essayer d'éduquer tout le monde pourrait juste causer plus de frustration. Posez-vous la question de savoir si cela serait mal d'essayer. Donnez aux gens la possibilité d'entendre votre histoire. Cela peut être dur pour vous de parler de votre sexualité et vos amis et proches auront également besoin de temps pour s'y faire. Faites l'effort de rester neutre et ouvert au cours du processus. Si vous êtes suffisamment proche de ces personnes, les chances sont fortes pour que votre amour surpasse la gêne. Donnez-leur le temps de s'y faire et continuez de leur démontrer de l'amour. Vous n'êtes pas tenu de supporter leurs injures, mais veillez à ce qu'ils sachent que vous êtes là s'ils changent d'avis . Ne dites pas à la personne Vous êtes un homophobe même si cette dernière agit clairement comme tel, parce qu'il sera sur la défensive. Par exemple, vous pourriez dire Ce que vous venez de dire a eu l'air homophobe parce que… Est-ce vraiment ce que vous vouliez dire ? Il arrive souvent que lorsque les gens se voient obligés de réfléchir à leurs mots, ils se rétractent ou voient en quel sens vous considérez ce qu'ils ont dit comme étant homophobe. Parfois, les gens ne savent franchement pas quelle attitude adopter avec un gay, parce qu'ils n'en ont simplement pas l'habitude. Il n'est pas facile de sortir quelqu'un de votre vie. Toutefois, vous devez à un certain moment vous demander si l'influence positive que la personne a sur vous est plus faible que son influence négative. Si vous avez l'impression que la personne que vous aimez ne vous acceptera pas (ou n'acceptera pas votre partenaire), il serait préférable que vous vous tourniez vers des gens plus positifs.  Vous n'êtes pas tenu de faire toute une histoire pour vous éloigner de quelqu'un. Il vous suffit de mettre de la distance entre vous et cette personne intolérante. Si vos sens des valeurs sont différents, alors peut-être que chacun devrait suivre son chemin.

english_section_name: Dealing with Homophobic Friends, Family, and Peers

summary: Croyez en vous et soyez confiant(e). N'ayez aucune crainte. Restez indifférent. Trouvez une communauté qui vous accepte et qui vous soutient. Allez vers les gens pour les amener à changer leur façon de penser. Apprenez à vous défendre. Rapportez toute violence et menace homophobe aux autorités compétentes.

document: Gardez la tête haute et continuez à évoluer même si c'est dur. Les mots utilisés par les homophobes ne reflètent en rien votre personnalité. Ils ne parlent que par intolérance. Vous n'êtes pas tenu de plaire à qui que ce soit et vous n'êtes pas obligé d'être quelqu'un d'autre. Pour conquérir le cœur de ceux qui ne vous aiment pas, vous devez croire que vous en êtes capable, même si cela à l'air impossible par moments . Les homophobes peuvent devenir agressifs. Lorsqu'un homophobe agit de façon agressive, vous ne devez pas lui montrer que cela vous atteint. Ils ne cherchent qu'à provoquer votre réaction. Si vous montrez à une brute du genre que vous avez mal, elle ne s'arrêtera pas, parce que c'est ce qu'elle cherche. Il est possible que le fait de voir ce que de telles personnes font ou d'entendre ce qu'elles disent puisse vous faire mal, mais si vous restez fort et ne leur montrez pas ce que vous ressentez, il y a de fortes chances qu'elles vous laissent tranquille . Si une personne vous sort une remarque homophobe, ne laissez pas cela vous atteindre. Essayez de leur sourire ou de leur envoyer un baiser. N'agissez pas comme ils souhaitent que vous le fassiez. Si la manière dont vous réagissez les met mal à l'aise, vous pourrez plus facilement rire de la situation. Le fait de vous moquer de l'intolérance ne changera pas vraiment les choses, mais cela vous permettra de vivre plus tranquillement. Entourez-vous d'amis qui vous acceptent sans préjugés. Défendre la justice peut être difficile et très astreignant. Veillez alors à avoir près de vous des amis qui vous soutiennent et auprès de qui vous n'avez pas à vous justifier. À la fin de la journée, nous avons tous besoin d'un havre de paix où relaxer. Si vous ne voyez pas souvent cet homophobe ou que vous êtes téméraire, allez lui parler. Il serait peut-être tenté de retirer tout ce qu'il avait dit d'intolérant. Vous pourriez même leur faire changer d'avis. Souvenez-vous toutefois que le faire de tenter cela peut soit vous mettre dans une position délicate, soit vous mettre en danger. Prenez en compte les résultats possibles d'une telle action. Pensez à prendre des cours de self défense ou à apprendre un art martial afin d'être mieux outillée pour gérer des personnes intolérantes. Cela est d'autant plus important si vous vivez dans une région où les gens ont la réputation d'être violents envers les homosexuels. Vous ne savez pas à quel moment vos cours de self défense vous seront utiles. Si une personne viole vos droits ou ceux de quelqu'un d'autre, vous aurez probablement besoin d'aide. Si vous êtes au cours, pensez à en parler à un professeur ou à un surveillant ou encore à tout autre adulte respectable. Si la situation empire, n'ayez pas peur à saisir la justice. Le harcèlement est considéré comme un crime.  Par exemple, si vous êtes dans un restaurant et qu'un serveur refuse de vous servir, dites-le aux responsables de l'établissement et appelez-les à réagir. La plupart des établissements du genre se doivent de satisfaire la clientèle et il existe des lois contre la discrimination. Connaissez vos droits !

english_section_name: Dealing with Homophobic Strangers