summary: Sachez à quoi vous attendre. Surveillez l'apparition de vert et de jaune. Observez l'apparition d'un bouton rouge gonflé.

document: Les rougeurs et les gonflements sont une réaction naturelle. Vous pourriez aussi avoir un peu mal au niveau du piercing les jours suivants. C'est tout à fait normal. Ne vous inquiétez pas, mais assurez-vous de continuer de nettoyer correctement le piercing. Si l'inflammation douloureuse continue, surveillez l'apparition de sécrétions au niveau du piercing. Si la sécrétion est jaune ou verte et si elle a une odeur inhabituelle, consultez un médecin. Cela pourrait indiquer que vous avez une infection . Ce bouton peut se produire entre quelques jours à quelques mois après la pose du piercing. Tous les boutons ne sont pas infectés, mais s'il est rouge et s'il a l'air de contenir du pus, il est très probable qu'il le soit. La présence de pus est toujours le signe d'une infection .

english_section_name: Watching for Infection

summary: Vérifiez avec vos parents ou votre employeur. Faites des recherches pour trouver un bon piercer. Préparez les documents.

document: Si vous avez moins de 18 ans, vous allez devoir demander la permission à vos parents avant de vous faire poser un piercing. Vous allez devoir vous rendre chez le piercer avec une lettre d'accord . Si vous avez plus de 18 ans et si vous avez un emploi, vous devriez vérifier avec les ressources humaines quel est le code à respecter à propos de votre apparence au travail. Si vous êtes inscrit dans une école privée, il est aussi possible que les piercings n'y soient pas acceptés. Vous ne voudriez pas que quelque chose se passe mal au moment du piercing. Posez plutôt la question autour de vous. Le bouche-à-oreille est la meilleure façon de trouver un bon piercer. Si personne n'en connait un, renseignez-vous sur Internet. Rendez-vous dans son magasin et apprenez à connaitre le piercer avant de vous décider. Posez-lui des questions à propos des précédents piercings qu'il a posés, s'il a des problèmes et depuis combien de temps il exerce son métier. Parfois, il pourrait même avoir un album photo que vous pouvez feuilleter.  Regardez s'il y a un autoclave et vérifiez la date à laquelle il a été certifié conforme. S'il n'y a pas d'autoclave, allez ailleurs. Assurez-vous qu'il possède un certificat d'inspection sanitaire au mur qui indique qu'il est certifié. Le magasin doit être propre et bien entretenu. Dans certains pays, une carte d'identité vous sera demandée pour prouver que vous avez plus de 18 ans. Renseignez-vous selon le lieu où vous habitez .

english_section_name: Preparing for Your Nose Piercing

summary: Regardez le piercer. Restez tranquille. Utilisez de l'acier inoxydable. Utilisez des aiguilles neuves. Jetez les aiguilles.

document: S'il vous emmène dans une pièce qui ne dispose pas d'un éclairage suffisant, demandez-lui pourquoi. Il doit pouvoir voir ce qu'il fait. En plus, regardez-le se laver les mains et mettre des gants stériles. S'il a déjà des gants, vous avez complètement le droit de lui demander de se relaver les mains et de mettre des gants propres. Pendant que vous vous faites percer le nez, essayez de rester le plus immobile possible pour le piercer. Ce ne sera qu'une petite piqure comme n'importe quel autre piercing et cela ne durera que quelques secondes. C'est le matériau qui a le moins de probabilités de produire une réaction avec le corps ou une infection au niveau de la peau. Vous pouvez aussi choisir l'or, le titanium ou le niobium, mais ce sont des métaux plus couteux. Les aiguilles qu'il utilise doivent être neuves, stérilisées et emballées dans des emballages scellés. Vous devez le voir ouvrir l'emballage devant vous. Si vous entrez dans la pièce et si les aiguilles sont déjà ouvertes, vous avez une fois de plus le droit de demander à ce qu'il vous en procure des neuves. Votre piercer doit jeter les aiguilles dans un récipient spécial après les avoir utilisées. À ce moment-là, il doit aussi vous donner des instructions de soins pour le piercing . Vous trouverez dans la plupart des salons le produit de soins que le piercer va vous recommander.

english_section_name: Getting the Piercing

summary: Utilisez des bijoux propres. Continuez de le nettoyer régulièrement. Faites attention avec le maquillage.

document: Trois mois après le piercing, il sera guéri et vous pourrez changer le bijou dans votre nez. Avant de mettre un autre bijou dans le trou du piercing, faites-le tremper dans une solution saline pendant 5 à 10 minutes. Maintenant que le piercing est guéri, il n'est plus nécessaire de le nettoyer deux fois par jour. Petit à petit, vous pouvez arriver à ne le nettoyer que deux fois par semaine. Au lieu de la solution saline, vous pouvez le laver maintenant sous la douche. Faites-le avec un gant de toilette (que vous lavez régulièrement) et un savon antibactérien. Lorsque vous mettez du maquillage, vous devez éviter d'en mettre sur votre piercing. Certaines substances chimiques peuvent provoquer une réaction qui peut mener à une infection .

english_section_name: Caring After Switching Jewelry

summary: Lavez-vous les mains. Utilisez une solution saline. Ne jouez pas avec le piercing.

document: Vous devez nettoyer le piercing deux fois par jour pendant les trois premiers mois. Avant de le toucher, il est essentiel de vous laver les mains minutieusement avec un savon antibactérien. Vous pourriez provoquer l'apparition d'une infection si vous oubliiez de la faire. La solution saline est un mélange d'eau chaude et de sel de mer sans iode. Votre piercer va soit vous en vendre dans son studio soit vous indiquer où vous en procurer. Lorsque vous l'utilisez, elle doit être à la température d'une boisson chaude normale. Mettez-la dans un récipient qui passe au microonde et faites-la chauffer pendant 10 secondes, puis recommencez de 10 secondes en 10 secondes jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Une fois qu'elle se trouve à la bonne température, prenez un morceau de coton stérile et trempez-le dans la solution en le tenant avec vos mains propres. Badigeonnez généreusement le piercing avec la solution .  Le meilleur moment pour appliquer la solution saline est juste après avoir pris une douche. Ne réutilisez pas la solution que vous avez mise dans un récipient. Pendant la journée, résistez à l'envie de jouer avec votre piercing au nez. Vos mains sont couvertes en permanence de bactéries et c'est une excellente façon d'attraper une infection. Si vous remarquez une accumulation de matière autour du piercing et si vous n'avez pas de solution saline sur vous, lavez-vous les mains et faites tourner le piercing pour détacher l'accumulation de matière. Utilisez ensuite un morceau de papier essuietout pour la retirer.

english_section_name: Caring for the First Three Months


summary: Ouvrez le menu Paramètres de votre PS4. Démarrez la PlayStation App sur votre téléphone. Sélectionnez votre PS4. Saisissez le code fourni par votre PS4.

document: Vous le trouverez sur l'extrémité droite du menu supérieur. Appuyer sur la touche haut depuis le menu PS4 pour ouvrir le menu supérieur. Vous n'avez pas besoin de vous connecter à votre compte PlayStation Network pour accéder à votre PS4. Elle devrait apparaitre sur l'écran Se connecter à PS4, suivie du message Sous tension. Si votre PlayStation n'est pas affichée, vérifiez que les deux appareils sont connectés au même réseau. Puis pressez le bouton de rafraichissement pour effectuer une nouvelle recherche d'appareil. Ce code autorisera votre appareil à se connecter à la PS4. Il est composé de 8 caractères.

english_section_name: Connecting a Smartphone with the PlayStation App

summary: Copiez vos captures d'écran et clips vidéos vers votre périphérique USB.

document: Vous pouvez utiliser votre périphérique USB pour sauvegarder vos clips enregistrés et captures d'écran. Démarrez l'application Galerie des captures. Vous la trouverez dans la bibliothèque. Trouvez le contenu que vous souhaitez copier sur votre périphérique USB. Appuyez sur le bouton Options et sélectionnez Copier sur un périphérique de stockage USB. Cochez les fichiers que vous souhaitez copier puis pressez Copier. Ils seront copiés sur votre périphérique USB.

english_section_name: Using a USB Drive


summary: Écrivez les lettres des deux prénoms. Choisissez des lettres pour le nouveau prénom. Retournez plusieurs fois à la liste.

document: Dressez une liste des lettres du premier prénom et une autre liste pour les lettres du deuxième. Mettez-les côte à côte tout en les tenant séparées.  Cette méthode est une excellente façon de mélanger les prénoms des deux parents pour trouver le prénom du bébé, mais vous pouvez aussi l'utiliser pour n'importe quels prénoms. Vous pouvez même vous en servir en utilisant plus de deux prénoms. Écrivez les lettres dans l'ordre, mais vous pouvez aussi les organiser par ordre alphabétique. Cette dernière méthode pourrait vous aider à mieux voir les lettres de manière séparée. Prenons comme exemple « William » et « Sarah ».  Pour le premier prénom, les lettres sont « a, i, i, l, l, m, w ». Pour le deuxième, les lettres sont « a, a, h, r, s ». Voyez-les comme un puzzle dans le désordre ou un jeu de Boggle. Sortez-en plusieurs pour créer un prénom. Continuez jusqu'à ce que vous en ayez créé plusieurs .  Il n'est pas nécessaire d'utiliser toutes les lettres présentes dans les prénoms. En fait, vous pourrez obtenir beaucoup plus de combinaisons si vous utilisez moins de lettres. Il pourrait être utile de garder un guide avec des noms pour bébés sous la main. De nombreux prénoms pourraient vous venir pendant cet exercice auxquels vous n'aviez pas pensé au départ. Par exemple, en utilisant les lettres des prénoms « William » et « Sarah », on trouve Alisa, Iris, Isaiah, Larisa, Lars, Lisa, Liam, Maria, Mariah, Miriam, Wallis ou Wilma. Vous n'allez peut-être pas trouver tous les prénoms possibles la première fois. Vous devriez peut-être y rejeter un œil de temps en temps pour voir si vous pouvez en trouver d'autres.  Envisagez de demander de l'aide aux autres. Quelqu'un d'autre pourrait trouver une combinaison à laquelle vous n'aviez pas pensé. Si vous avez du mal à former des prénoms avec la liste, vous pouvez aussi faire une recherche en ligne. Il existe des sites Internet qui vous proposent de taper les deux noms avant d'en mélanger les lettres pour vous proposer des prénoms originaux . Par exemple, après vos recherches, toujours avec « William » et « Sarah », vous pourriez trouver Silas, Shaw, Rai, Mars, Lia ou Ash.

english_section_name: Method One: Letter Scramble

summary: Divisez les prénoms en syllabes. Mélangez les syllabes. Parcourez la liste.

document: Divisez le premier pour en extraire les différentes syllabes. Recommencez de la même façon avec le deuxième. Notez-les les unes à côté des autres en faisant attention de vous souvenir de quel prénom elles proviennent.  C'est une autre méthode qu'on utilise souvent pour former les prénoms de bébé en mélangeant ceux des deux parents, mais vous pouvez vous en servir pour n'importe quels prénoms. Cependant, cette méthode fonctionne mieux avec des prénoms de deux syllabes ou plus. Prenons par exemple « Christophe » et « Elizabeth ».  Vous pouvez décomposer « Christophe » en trois syllabes : « chris », « to » et « phe ». « Elizabeth » peut être décomposé en « é », « liz », « a », « beth ». Prenez une syllabe du premier prénom et une syllabe du deuxième. Mettez-les ensemble pour former un prénom unique. Recommencez avec celles qui restent jusqu'à ce que vous ayez formé toutes les combinaisons qui vous viennent en tête.  Sachez que les prénoms que vous trouvez avec cette méthode vont être uniques et vous ne les trouverez probablement pas dans votre guide. Vous pouvez utiliser une syllabe de chaque prénom pour former un nouveau prénom de deux syllabes ou vous pouvez aussi utiliser plusieurs syllabes pour créer un prénom plus long. Par exemple, avec les syllabes contenues dans « Christophe » et « Elizabeth », vous pouvez créer de nombreuses combinaisons parmi lesquelles les suivantes : Chrisabeth, Christobeth, Eliztophe, Liztophe, Elizophe, Lizophe, Bethtophe, Bethophe, Eto ou Tochrisophe. Certains des noms possibles seront meilleurs que les autres. Faites le tri et éliminez toutes les combinaisons qui vous semblent bizarres et ne gardez que les meilleures pour choisir votre préférée.  Même si la plupart des prénoms que vous allez trouver avec cette méthode ne vont pas se trouver dans les guides pour choisir un nom de bébé, vous pouvez quand même le vérifier pour vous en assurer. Si l'un des prénoms que vous créez existe déjà, il pourrait avoir une signification qui peut vous plaire ou non. Répétez le nom plusieurs fois pour vous assurer qu'il sonne bien. Certains pourraient produire un son étrange ou être difficiles à prononcer, dans ce cas-là, vous devez les éliminer, en même temps que ceux qui ne vous plaisent pas tout simplement. Envisagez de montrer cette liste à d'autres personnes. Demandez-leur de prononcer les prénoms que vous avez trouvés. Si vous voyez que d'autres personnes ont du mal à les prononcer, vous devriez envisager de les supprimer. Par exemple, si quelqu'un a du mal à prononcer « Bethtophe », vous devriez peut-être le retirer de la liste.

english_section_name: Method Two: Syllable Reassembly

summary: Trouvez deux prénoms que vous aimez. Juxtaposez-les avec un tiret. Envisagez de raccourcir les prénoms.

document: Vous pouvez utiliser deux prénoms entiers, mais en général, les prénoms plus courts fonctionnent mieux pour cette méthode.  On l'utilise souvent lorsqu'on veut donner le prénom des deux parents à un bébé. Vous devez alors vous en servir lorsque vous n'avez plus que deux choix possibles. Si vous essayez d'utiliser plus de deux noms, le résultat va être beaucoup trop long et difficile à prononcer. En plus, cette technique fonctionne mieux si vous avez trouvé des prénoms pour un seul sexe. Il va être plus difficile d'en combiner deux de deux sexes différents. Par exemple, si le bébé est une fille, le père pourrait aimer « Sarah » et la mère plutôt « Elizabeth ». Si le bébé est un garçon, le père pourrait préférer « Samuel » et la mère « Luc ». Mettez-les l'un à côté de l'autre séparés par un tiret. Cela vous permettra d'obtenir un nouveau prénom .  Combinez-les dans l'ordre qui vous semble le plus approprié. Par exemple, pour « Sarah » et « Elizabeth », vous pouvez faire « Sarah-Elizabeth » et « Elizabeth-Sarah ». Pour « Samuel » et « Luc », vous pouvez obtenir « Samuel-Luc » et « Luc-Samuel ». Si l'un des prénoms ou les deux vous semblent trop longs, vous pourriez envisager de le raccourcir. Ensuite, il vous suffit de les juxtaposer en les séparant d'un tiret comme expliqué ci-dessus.  Vous pouvez combiner une version plus courte d'un prénom avec un prénom complet ou vous pouvez raccourcir les deux et utiliser leurs versions raccourcies. Par exemple, pour « Sarah » et « Elizabeth », vous pouvez raccourcir « Elizabeth » en « Beth », ce qui peut vous permettre de faire « Sarah-Beth ». Dans ce cas-là, vous pourriez même envisager d'oublier le tiret et de créer un nouveau prénom, « Sarabeth ». Pour « Samuel » et « Luc », vous pouvez raccourcir « Samuel » en « Sam » et créer « Sam-Luc » ou « Luc-Sam ».

english_section_name: Method Three: Hyphenate Separate Names


summary: Mettez l'accent sur vos points communs. Montrez que vous êtes indépendante. Soyez gentille et attentive. Montrez-lui les qualités qui vous démarquent des autres. Soyez une force positive dans sa vie.

document: Une des raisons pour lesquelles on peut se sentir attiré par quelqu'un d'autre est la sensation qu'il existe un certain lien. Si vous avez des points communs avec lui, parlez en pendant vos discussions. Si, par exemple,  vous aimez tous les deux un certain type de musique ou un certain groupe, parlez-en. Assurez-vous simplement de ne pas trop en faire ou de ne pas mentir à propos des choses que vous avez en commun. Dans le cas contraire, vous pourriez donner l'impression d'être désespérée ou malhonnête . Vous n'aurez pas l'air attirante à ses yeux si vous paraissez collante ou êtes dépendante d'une tierce personne pour être heureuse. Montrez-lui  plutôt que vous êtes une femme indépendante et forte. Il sera intrigué si vous lui montrez que vous avez une existence agréable et que vous n'avez pas besoin de quelqu'un d'autre pour être heureuse. Gardez vos projets de sorties avec vos amis et vos proches et refusez de temps à autre de le voir pour lui montrer que vous avez votre propre vie . Il va rapidement perdre son intérêt pour vous si vous êtes mal élevée avec lui ou envers les autres. Soyez polie et gentille vis-à-vis de l'homme qui vous plait et montrez-lui que vous savez aussi faire preuve de gentillesse avec les autres. Il ressentira plus d'affection pour vous s'il voit que vous êtes une personne aimable . Vous parviendrez aussi à augmenter l'affection qu'il ressent pour vous en lui montrant ce qui vous rend unique. Cela va l'intriguer et il pourrait vouloir mieux vous connaitre. Si, par exemple, vous savez bien jouer d'un instrument, trouvez une occasion d'en jouer devant lui, ou alors, si vous faites des gâteaux délicieux, préparez-en et partagez-les avec lui . La plupart des gens sont très capables d'être pessimistes par eux-mêmes, c'est pourquoi ils ont tendance à être attirés par ceux qui parviennent à se concentrer sur le côté positif de la vie. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie ou de discuter de personnes qui vous ennuient, essayez de mettre l'accent sur les aspects positifs. Essayez aussi de rester agréable dans vos propos et évitez de colporter des ragots. Soyez une personne positive en sa présence et essayez d'être optimiste en général . Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais vous plaindre auprès de lui. Tout le monde se plaint. Mais il peut être épuisant d'écouter une personne qui se plaint en permanence. Essayez de ne pas trop vous plaindre afin qu'il garde un souvenir chaleureux et agréable de votre présence.

english_section_name: Using Your Personality

summary: Montrez-lui que vous vous souciez de votre apparence et de votre santé. Souriez souvent. Regardez-le fréquemment dans les yeux. Portez des tissus doux pour qu'il ait envie de vous toucher.

document: En mettant un peu de temps et d'énergie au service de votre apparence physique, vous lui montrez que vous faites attention à votre allure et à votre santé. Vous serez aussi plus sure de vous en vous sentant forte et en bonne santé, car votre assurance vous rendra plus sexy .  Restez active en allant à la salle de gym régulièrement. Ne laissez pas tomber vos activités physiques pour le fréquenter. Invitez-le à se joindre à vous ou remettez le rendez-vous à plus tard. Lavez et coiffez régulièrement vos cheveux et faites très attention à votre hygiène personnelle. Mettez un peu de fragrance personnalisée le matin ou avant de sortir, ou portez une lotion pour le corps avec un parfum subtil. Si vous mettez du maquillage, essayez de trouver un style qui vous met en valeur tout en restant simple, n'essayez pas de trop en faire. Brossez-vous les dents deux fois par jour, passez-vous du fil dentaire et utilisez un bain de bouche. Pendant la journée, vous pouvez utiliser des bonbons pour l'haleine ou des chewing-gums pour rafraichir votre haleine. Lavez régulièrement vos vêtements. Au lieu d'acheter de nouveaux vêtements, utilisez au mieux ceux que vous avez. Lavez vos vêtements régulièrement et assurez-vous d'avoir en permanence des chemises, des pantalons, des jupes, des sous-vêtements et des chaussettes propres. Ne le laissez pas voir des vêtements tachés ou troués ! Votre meilleure arme est toujours disponible, entièrement gratuite et vous ne pourrez jamais trop l'utiliser, c'est votre sourire ! Souriez-lui le plus souvent possible avec sincérité, que ce soit dans sa direction ou non. Cela vous rend plus abordable et cela pourrait même vous rendre plus heureuse .  Trouvez une raison de sourire. Si vous broyez un peu du noir, pensez à des moments heureux ou à une bonne blague pour vous arracher un sourire. Avez-vous un animal domestique que vous adorez ? Un souvenir préféré ? Quel que soit l'objet de votre bonne humeur, pensez-y le plus souvent possible. Essayez le sourire progressif. Si vous avez regardé dans les yeux l'homme qui vous plait, souriez-lui lentement en laissant votre sourire s'étaler sur votre visage. Si vous avez tendance à rougir ou à regarder par terre lorsqu'il vous regarde, faites-le « après » le sourire, vous serez irrésistible ! Le contact entre vos deux regards est un élément essentiel du flirt et cela peut aussi permettre d'augmenter l'attirance qu'il ressent pour vous. Regardez-le dans les yeux pendant qu'il parle et n'ayez pas peur de le faire, même si vous ne vous dites rien . Si vous êtes trop nerveuse pour le regarder dans les yeux ou si vous pensez que ce n'est pas encore approprié, fixez-le rapidement avant de détourner le regard. En le regardant dans les yeux pendant un instant avant de détourner le regard, vous pouvez lui montrer qu'l vous plait afin de savoir si c'est réciproque. Des études ont suggéré que l'on trouve les tissus doux et agréables apaisants au toucher . Essayez de porter des vêtements en microfibre, en soie, en fausse fourrure ou en matières qu'il aura envie de toucher. Cela l'aidera à vous associer à des sensations agréables quand il est en votre compagnie. Essayez de porter du rouge pour attirer son attention. Il a été démontré que la couleur rouge permet d'augmenter les sentiments d'attirance ou de passion, autant chez les hommes que chez les femmes. Essayez de porter une robe rouge, un haut rouge ou du rouge à lèvres carmin afin qu'il vous remarque .

english_section_name: Attracting Him

summary: Sachez maintenir un certain équilibre. Donnez-lui l'impression d'être indispensable. Agissez avec décontraction.

document: Au début de la relation, il est important de passer beaucoup de temps ensemble. Pendant ces moments-là, vous apprenez à vous connaitre et vous passez de bons moments ensemble. Ne résistez pas à l'envie de le fréquenter souvent, mais sachez aussi vous retirer quand c'est nécessaire. Le « principe du manque » suggère qu'on a plus de chances de donner de la valeur à quelque chose qui est plutôt difficile à obtenir . Cela ne veut pas dire que vous devriez le mener en bateau, mais signifie plutôt de ne pas être disponible chaque fois qu'il vous le demande. Sachez trouver un juste équilibre entre des sorties ensemble et passer du temps seule.  Faites des projets avec vos proches, passez du temps seule ou travaillez pour ne pas le voir trop souvent. Cette stratégie pourrait vous sembler bizarre, mais ce sera une bonne chose pour tous les deux. Cela lui donnera le temps de penser à ce qu'il ressent et cela vous donnera aussi du temps pour réfléchir à ce que vous éprouvez. Un peu de temps loin l'un de l'autre vous évitera de vous ennuyer l'un de l'autre et de ne pas considérer votre relation comme allant de soi. Ce faisant, vous parviendrez à accroitre son affection. Demandez-lui de l'aide ou demandez-lui simplement un conseil pour qu'il se sente indispensable et important. Vous pourriez, par exemple, lui demander de déplacer des meubles dans votre chambre ou de vous aider à prendre une décision à propos de l'assurance de votre voiture . Rappelez-vous que vous ne pouvez pas l'obliger à tomber amoureux de vous. Il est libre de choisir qui il veut. On ne peut cependant pas toujours maitriser la personne que l'on aime. Ne le punissez pas si après tous vos efforts il n'est toujours pas amoureux de vous. Acceptez le fait qu'il tombera amoureux de vous si cela doit se faire, mais que dans le cas contraire, vous pourriez vous attendre à une meilleure rencontre. Évitez de vous dire sa petite amie avant qu'il ait utilisé ce terme en premier. Si vous le dites trop tôt, il pourrait prendre peur et s'enfuir. Pire encore, évitez de parler de mariage ou de bébés, cela va définitivement le faire fuir.

english_section_name: Enticing Him


summary: Ouvrez Microsoft Excel. Cliquez sur Nouveau classeur Excel (sur PC). Donnez un nom à votre diagramme. Insérez vos données dans le diagramme. Terminez l’ajout de données.

document: L’icône de l’application ressemble à un « E » sur un fond vert.  Si vous voulez créer un diagramme à partir de données existantes, doublecliquez sur le document Excel qui contient les données et passez à la section suivante. Si vous utilisez un Mac, cliquez plutôt sur Classeur Excel. Cette option se trouve en haut à gauche de la fenêtre « Modèles ». Cliquez sur la cellule B1 puis tapez le nom de votre cellule.   Par exemple, si vous créez un diagramme circulaire de votre budget, la cellule B1 devrait indiquer quelque chose comme « Budget 2018 ». Vous pouvez également taper un libellé explicite comme « Attribution du budget » dans la cellule A1. Vous placerez les libellés du diagramme circulaire dans la colonne A et les valeurs de ces sections dans la colonne B.   Pour l’exemple du budget ci-dessus, vous pouvez écrire « Dépenses pour la voiture » dans A2 et mettre « 1 000 euros » dans B2. Le modèle de diagramme circulaire déterminera automatiquement les pourcentages pour vous. Une fois ce processus terminé, vous pourrez créer un diagramme circulaire avec vos données.

english_section_name: Adding Data

summary: Sélectionnez toutes vos données. Cliquez sur l’onglet Insertion. Cliquez sur l’icône de diagramme circulaire. Cliquez sur une option. Personnalisez l’apparence de votre graphique.

document: Cliquez sur la cellule A1, maintenez enfoncée la touche ⇧ Shift puis cliquez sur la valeur du bas dans la colonne B. Cela sélectionnera toutes vos données.  Si votre diagramme utilise des lettres de colonnes différentes ou des nombres différents, vous n’aurez qu’à cliquer sur la cellule tout en haut de votre groupe de données puis sur celle tout en bas en appuyant sur ⇧ Shift. Il se trouve en haut de la fenêtre Excel, juste à droite de l’onglet Accueil. Il s’agit d’un bouton circulaire dans le groupe d’options « Graphiques » qui se trouve en bas à droite de l’onglet Insertion. Vous verrez plusieurs options apparaitre dans le menu déroulant.    Secteurs 2D : permet de créer un diagramme circulaire simple qui affiche des sections codées par couleur de vos données.  Secteurs 3D : utilise un diagramme circulaire en 3 dimensions qui affiche vos données codées par couleur. Cela créera un diagramme circulaire avec vos données à l’intérieur. Vous verrez des onglets codés par couleur en bas. Ces onglets correspondent aux sections colorées du diagramme.  Vous pouvez afficher un aperçu des options disponibles en survolant avec votre souris les différents modèles de graphique. Cliquez sur l’onglet Création en haut de la fenêtre Excel puis sur une option dans le groupe Styles du graphique. Cela modifiera l’apparence de votre graphique, que ce soient les combinaisons de couleurs utilisées, l’attribution du texte et l’affichage ou pas des pourcentages.  Pour voir l’onglet Création, votre diagramme doit être sélectionné. Vous pouvez le sélectionner en cliquant dessus.

english_section_name: Creating a Chart


summary: Achetez ou faites vos décorations pour la fête. Pensez à la nourriture et aux boissons que vous allez servir. Préparez une compilation de musique. Programmez des jeux d'Halloween si vous le souhaitez.

document: Si vous comptez organiser une grande soirée, il vaut mieux consacrer plus d'efforts pour les décorations pour votre fête que pour votre jardin. Cela dépend du nombre de personnes qui peuvent vous aider ! Préparez les décorations à l'avance afin de ne pas être pressé par le temps.   Pour une maison hantée.  Si vous avez déjà une passerelle bordée de lumières, remplacez-les avec des crânes illuminés. Placez des sculptures lumineuses dans vos fenêtres et assurez-vous de profiter de la technologie : beaucoup de décorations ont maintenant des détecteurs de mouvement qui vont effrayer à vos invités en entrant. Pour l'intérieur, utilisez des toiles d'araignée du coin jusqu'au plafond et une machine à fumée dans la porte. Accrochez des araignées ou des chauvesouris dans les coins et si les lumières sont faibles, pensez à utiliser des bombes de peinture phosphorescentes . Il y a beaucoup d'idées différentes pour la nourriture d'Halloween que vous pouvez trouver dans les magazines, les livres ou en ligne. Vous pouvez aussi consulter la section de wikiHow qui y est consacrée. Préparez la nourriture à l'avance si possible, surtout si c'est délicat (comme faire des mains ou des crânes.)   Les doigts de sorcières sont assez simples à faire avec des biscuits et des amandes tranchées. Pensez au fromage pour le cerveau et à la mozzarella pour les globes oculaires avec des olives noires et vertes pour les yeux. Pour les boissons, un chaudron de punch est presque obligatoire. Si vous pouvez mettre la main sur de la glace carbonique pour réaliser des effets de fumée, tant mieux. Une lumière phosphorescente au bas du bol ferait aussi un effet assez agréable. Enduisez le bord des verres avec du sirop de maïs mélangé avec du colorant alimentaire rouge. Retournez les verres dans lesquels vous allez servir vos cocktails effrayants afin que ce mélange coule dessus. N'oubliez pas le dessert... Vous pouvez par exemple faire des cupcakes zombies ! Préparez votre compilation bien à l'avance et placez votre chaine stéréo au bon endroit afin de bien diffuser la musique. Vous pouvez aussi penser à passer des effets sonores et pas seulement de la musique !  Jouez les effets sonores à l'extérieur de votre maison afin d'attirer l'attention de vos invités avant même qu'ils n'entrent chez vous. La boucle que vous allez passer à l'extérieur peut être beaucoup plus courte que la musique que vous allez jouer à l'intérieur. Cherchez des extraits à télécharger en ligne gratuitement. Prenez en compte le nombre, les âges et les intérêts de vos invités. Cherchez sur Internet des idées de jeux pour Halloween.   Les soirées costumées sont très appréciées. Vous pouvez même aller plus loin en demandant à vos invités de se déguiser en morts-vivants ou en personnages de films d'horreur ou d'un film particulier (vous pouvez ainsi décorer votre maison en vous inspirant de ce film). Concours de décoration de citrouilles. Cela peut être une excellente idée à moins que vos invités ne deviennent trop turbulents et transforment ce concours en un concours de lancer de citrouilles.

english_section_name: Before Your Party

summary: Pensez au style de fête d'Halloween qui vous intéresse. Notez vos idées. Pensez aux personnes que vous voulez inviter. Préparez les invitations.

document: Il y a tellement de choix, réfléchissez-y dès maintenant. Les thèmes que vous pouvez envisager incluent :   le thème maison hantée les fantômes l'horreur les contes de fées les citrouilles (tout orange !) les cimetières les costumes Avant d'aller faire vos courses, créez une liste qui inclue les éléments suivants :   les décorations que vous voulez avoir la nourriture la musique les jeux et les récompenses (facultatif) des films (facultatif) d'autres idées Cela vous donnera une idée sur le nombre de vos invités ainsi que de l'espace et la nourriture nécessaire. Si vous avez choisi un thème spécifique (comme un film), essayez de limiter le nombre afin de ne pas vous retrouver avec plusieurs invités portant le même déguisement.  Si la fête va se passer dans votre maison, limitez le nombre des invités afin de garder le contrôle sur la soirée. Après tout, vous êtes l'organisateur, le succès ou l'échec de la soirée repose sur vos épaules. Inspirez-vous de votre thème pour la création des invitations. Fixez l'heure de la soirée, la date et donnez des détails sur ce qu'il faut porter ou apporter. Envoyez les invitations au moins deux semaines avant la soirée. Voici quelques idées d'invitations.   Prenez une feuille de papier de bricolage, un modèle à partir d'Internet et découpez un chapeau de sorcière. Pour écrire les détails nécessaires, utilisez un stylo à encre gel blanc ou argenté. Si le chapeau de sorcière ne vous intéresse pas, découpez des citrouilles, des fantômes, des pierres tombales ou des chats noirs sur du papier de bricolage. Si vous allez mettre vos invitations dans des enveloppes, ajoutez quelques confettis pour une touche supplémentaire.  Achetez un tas de petites citrouilles ou courges de votre supermarché ou marché. Dessinez un visage au marqueur permanent sur l'avant et écrivez les détails sur l'arrière. Assurez-vous de bien laisser sécher sinon vous risquez de vous retrouver avec des gribouillis  !

english_section_name: Planning Your Party

summary: Mettez les décorations le jour de la fête. Disposez la nourriture juste avant la fête.

document: Déplacez les meubles afin de libérer la voie et vous assurer qu'il y a assez d'espace libre pour que les invités puissent danser ou jouer. Mettez la nourriture dans un endroit accessible facilement, mais pas dans un endroit où ça peut gêner le mouvement.  Il est préférable de vous assurer à l'avance que votre maison peut bien accueillir tous les invités. Éloignez la table sur laquelle vous allez servir la nourriture de tout ce qui peut être endommagé. Si vous le pouvez, préparez un endroit pour ranger les manteaux et les sacs à main. Préparez aussi votre salle de bain. Il est toujours agréable de décorer votre table avec un style d'Halloween en utilisant une nappe orange, un chapeau de sorcière, une citrouille et tout ce dont vous avez envie et que vous pouvez obtenir. Préparez des assiettes, des couverts, des serviettes et des verres. Servez les boissons juste à côté de la nourriture.  Attendez de mettre les glaçons dans vos boissons ou d'apporter toute nourriture qui doit être réchauffée au dernier moment.

english_section_name: At Your Party

summary: Mettez en place les décorations. Lancez une enquête à propos d'un meurtre. Organisez un repas pour Halloween.

document: Vous pouvez choisir des décorations orange, noires ou inspirées du thème des sorcières. Vous pouvez aussi choisir un thème plus spécifique. Si vous pensez que ça pourra plaire à vos collègues, faites-le.   Concevez votre lieu de travail comme le décor d'un film. Vous pouvez organiser un vote avant Halloween. Ensuite, le jour de la fête, chacun de vos collègues pourra se déguiser en personnage de films. Vous pouvez aussi choisir des films différents pour chaque département de votre lieu de travail. Ensuite, vous pouvez tirer au sort et chacun devra s'inspirer du film qu'il a tiré pour la conception de son costume. Cela peut se transformer en un concours ou un jeu de devinettes.  Un thème musical peut très bien marcher aussi... tant que vous célébrez des stars du rock du passé. Si vous avez envie d'une façon originale de fêter Halloween, vous pouvez choisir cette option. Décorez votre espace de travail comme un studio de musique abandonné et demandez à vos collègues de se déguiser en musiciens décédés. Halloween n'est pas forcément synonyme de citrouilles, bretzels et zombies. Vous pouvez également organiser une Halloween sophistiquée. Lancez un meurtre et mystère au travail. Cela nécessite pas mal de préparatifs à l'avance, mais peut être très amusant.  Vous devez rédiger un plan pour chaque personnage et donc pour chaque invité afin de les informer de leurs relations avec le « défunt » et de leurs relations avec les autres personnages. Donnez-en un à chaque invité au début du jeu. Révélez des indices tout au long de la nuit en dévoilant des alibis, des secrets, etc. Avant que les gens commencent à rentrer, ils doivent tenter de trouver le meurtrier (si l'un d'eux est le meurtrier, cela sera bien évidemment noté sur le plan que vous lui avez donné). Il faut arriver à trouver le coupable  ! Malheureusement, il n'y a pas de recettes ou de boissons traditionnelles pour la fête d'Halloween. Improvisez en fonction de votre thème. De la bière au beurre peut-être ? En général, les amuse-gueules marchent très bien pour ce type de fêtes. Pensez aussi aux cookies à la citrouille, aux doigts de sorcières, aux œufs en forme d'yeux et au gâteau aux araignées.

english_section_name: At An Office Party


summary: Repose-toi. Sache que la nourriture est un besoin vital et non ton ennemie. Consacre-toi à des activités n’ayant aucun rapport avec le sport. Prends entre 8 et 10 heures de sommeil chaque nuit.

document: Dans un environnement culturel qui porte une vénération particulière à l’entrainement physique et à des morphotypes spécifiques, pratiquer une activité physique peut rapidement devenir une obsession destructrice. Si tu te préoccupes trop pour ton programme d’exercices, tu pourrais te blesser et souffrir de troubles mentaux en raison d’un effort excessif. En t’accordant quelques jours de repos et en évitant de suivre des programmes de télévision axés sur la perte de poids extrême, tu peux prendre des mesures pour t’assurer de ne pas mettre ta santé mentale en danger .  Si tu te sens coupable ou anxieuse lorsque tu ne pratiques pas d’activité physique pendant un ou deux jours, il se peut que tu aies développé une bigorexie, c’est-à-dire une dépendance à une pratique sportive excessive. Parles-en immédiatement à l’un de tes parents ou à un conseiller scolaire pour obtenir de l’aide avant que ton problème ne s’aggrave. Manger sainement et être en forme ne signifie pas que tu devrais te priver de nourriture ou que tu ne devrais pas savourer tes repas. Dès l’instant où tu commences à considérer la nourriture comme une chose à éviter, tu commences à développer un trouble psychopathologique qui se caractérise par des comportements problématiques par rapport à la nourriture, et cela peut durer toute ta vie. N’oublie pas que se nourrir est un besoin indispensable pour vivre. Fais-toi plaisir de temps à autre en mangeant tes aliments préférés riches en éléments nutritifs pour ne pas développer des compulsions alimentaires .  Si tu remarques que tu commences à adopter de mauvaises habitudes, par exemple en mangeant excessivement de la nourriture, en sautant tes repas et en utilisant des laxatifs, il est fort probable que tu développes un trouble alimentaire. Parles-en à un parent, l’infirmière de l’école ou un médecin afin de traiter le problème . Si tu consacres tout ton temps en dehors de l’école à t’entrainer et à suivre ton régime alimentaire, tu pourrais conditionner sans le savoir ton estime de soi à l’entrainement physique. Cependant, ton dernier programme sportif et alimentaire ne devrait pas définir tes échecs et tes réussites, mais plutôt toute ta personnalité, tes talents, ton empathie et tes relations avec tes amis et ta famille. Rappelle-toi de cela et consacre tout ton temps libre à des activités par exemple en faisant du bénévolat pour un organisme caritatif, en apprenant à jouer d’un instrument, en suivant un atelier d’écriture ou de peinture .  Tu pourrais aussi aider tes amis à renforcer leur autoestime en les invitant à participer à ces activités et en décourageant tout propos d’autodévalorisation en ta présence. Par exemple, si une amie dit « eurk, elle est répugnante, elle devrait faire plus d’exercice », tu devrais lui dire ceci, « écoute, tu parles là de mon amie ! Je ne tolère pas que les gens parlent mal de mes amis, peu importe qui c’est ! » Beaucoup d’adolescents ne dorment pas suffisamment et, même si tu ne remarques aucun effet nocif sur ta santé, le manque de sommeil peut affecter ta vie de bien des façons. Cela pourrait te mettre de mauvaise humeur, te stresser ou avoir un impact sur tes notes en classe. De plus, le manque de sommeil peut t’encourager à adopter de mauvaises habitudes alimentaires et même entrainer l’apparition d’imperfections et de boutons sur le visage .  En plus de t’efforcer de faire au moins huit heures de sommeil, tu devrais essayer de suivre régulièrement tes habitudes de sommeil. Par exemple, essaie d’aller te coucher pratiquement à la même heure tous les soirs et évite de dormir tard le weekend.

english_section_name: Maintaining Mental Health

summary: Inclus une variété de fruits et légumes dans ton alimentation. Mange des protéines complètes. Cherche à manger équilibré et non à consommer peu de calories. Augmente ton apport quotidien de fer et de calcium. Évite les aliments transformés qui n’ont que peu de valeur nutritive. Mange ton petit déjeuner tous les matins. Bois environ 2 litres d’eau par jour.

document: Une grande partie de ton alimentation quotidienne devrait être composée de fruits et de légumes et tu devrais t’efforcer de les varier. Des études ont montré que la façon la plus saine de consommer cinq à neuf portions quotidiennes de fruits et de légumes est de varier ces aliments .  Si tu n’as pas l’habitude de manger beaucoup de fruits et de légumes frais, tu pourrais avoir l’impression qu’en consommer 5 portions par jour est difficile. Pour te faciliter la tâche, fais preuve de créativité. Prépare une belle et délicieuse salade avec des ingrédients variés au lieu de faire une simple salade composée de laitue, de tomates et de concombres. Essaie aussi des préparations à base de légumes comme du hamburger végétarien et des pizzas à la croute de chou-fleur . En plus de consommer quotidiennement des fruits et légumes, tu devrais t’efforcer de manger beaucoup de protéines. Cependant, essaie d’être un peu sélective avec les protéines : opte pour des viandes maigres et non transformées comme le steak haché à 5 % et l’escalope de poulet en lieu et place de la viande de bœuf hachée ordinaire (contenant 75 à 85 % de matières grasses), du bacon et des saucisses .  Si tu es végétarienne, tu peux quand même satisfaire ton besoin journalier en protéines en consommant des aliments comme les noix, les haricots et les œufs. Des études récentes ont montré que le fait de mettre l’accent sur le comptage des calories ne favorise pas un régime sain et peut mener à des habitudes alimentaires désordonnées. Après tout, si tu essaies simplement de respecter ton apport quotidien recommandé, peu importe si les aliments que tu manges sont en grande partie homogènes et s’ils fournissent l’apport minimum nutritionnel, tâche de réduire de ton objectif calorique 1 200 ou 1 500 calories. Efforce-toi de prendre trois repas nutritifs et équilibrés composés d’ingrédients de qualité, tout en limitant au minimum les collations qui ne sont pas à base de fruits ou de légumes .  De la même façon, tu devrais éviter les aliments industriels à faible teneur en gras comme le soda, les craquelins, le yogourt, le lait et le fromage. D’après des études, ces aliments transformés ont une valeur nutritive et calorique moins importante que les aliments transformés à teneur complète de gras, ce qui fait que tu risques d’en consommer plus que tu ne le ferais avec des aliments qui ne sont pas diététiques . Les adolescents et les adolescentes, en particulier les filles, sont prédisposés à des maladies associées à des carences en fer et en calcium. Alors, essaie de manger des aliments riches en ces nutriments tous les jours. Les produits laitiers comme le yogourt et le fromage sont riches en calcium, qui n’est rien d’autre qu’un nutriment essentiel à la santé des os et à la croissance. Tu devrais avoir comme objectif d’en consommer au moins 1 300 milligrammes par jour. Les viandes maigres, le poisson, le soja et les lentilles sont d’excellentes sources en fer, un élément nutritif qui aide à assurer le transport de l’oxygène dans l’organisme. Efforce-toi d’en consommer 15 à 25 mg par jour .  Il est important que ton apport alimentaire quotidien en calcium et en fer provienne de produits alimentaires plutôt que de compléments multivitaminés et de suppléments alimentaires. D’après des études, l’organisme absorbe relativement peu de nutriments contenus dans ces suppléments, alors évite d’en prendre, sauf avis contraire de ton médecin . En plus de manger beaucoup d’aliments sains et non transformés, tu devrais également réduire ta consommation d’aliments transformés notamment les craquelins, les chips, les aliments prêts-à-manger, les boissons gazeuses et les bonbons. Ces aliments contiennent souvent des additifs chimiques et des agents de conservation nocifs pour la santé, ainsi que des gras trans, lesquels peuvent augmenter ton niveau de cholestérol et ton risque de maladie cardiaque .  Certes, tu devrais essayer de limiter ta consommation de nourriture industrielle, mais n’exagère pas non plus et ne pense pas que ces aliments sont « mauvais » ou « impropres à la consommation ». Si tu commences à qualifier certains aliments, tu risques de développer des troubles de conduites alimentaires à l’avenir et des problèmes d’estime de soi . Il semble impossible de prendre le petit déjeuner quand on court à la porte tous les matins pour prendre l’autobus scolaire ou faire du covoiturage, mais tu devrais t’efforcer de prendre ton petit déjeuner tous les jours. Cette simple mesure pour améliorer ta condition physique favorise une alimentation plus saine tout au long de la journée et aide à stimuler le métabolisme et l’humeur .  Si tu penses que tu ne pourras pas manger quelque chose avant de partir à l’école, il suffit de mettre dans une boite à emporter du yogourt avec une banane ou une omelette. Tu pourras l’emporter à l’école et manger ton repas un peu plus tard le matin. Tu as probablement déjà entendu ton médecin ou d’autres spécialistes de la santé parler de l’importance de l’hydratation sur la santé, mais tu ne réalises peut-être pas tous les bienfaits que cela peut apporter à ton organisme. En plus de détoxifier l’organisme et d’apporter des nutriments à tes cellules, l’eau améliore également la santé de la peau, des cheveux et des ongles .   Apporter une bouteille d’eau à l’école t’aidera à t’hydrater tout au long de la journée au lieu de devoir te rendre à la fontaine ou acheter des boissons au distributeur automatique. Tu peux boire toute sorte de liquide pour augmenter ta consommation quotidienne d’eau. Si tu prends une canette de jus d’orange de 355 ml, tu n’as qu’à faire le calcul pour savoir combien il te reste pour atteindre les 2 litres recommandés. Cela dit, essaie de boire en grande partie de l’eau pure ou de l’eau pétillante, car d’autres boissons comme le soda, les jus et le thé glacé contiennent souvent des niveaux élevés de sucre.

english_section_name: Eating Right

summary: Élabore un programme d’exercice. Fais des activités d’aérobie. Fais de la musculation. Travaille les muscles des bras, des jambes et du tronc. Rejoins une équipe sportive communautaire ou scolaire. Suis un cours d’activité physique comme la danse ou le yoga.

document: Il est préférable de pratiquer un exercice régulier et bien équilibré que de suivre de façon sporadique un entrainement ne comprenant qu’un seul type d’exercice comme l’haltérophilie ou la course à pied. Tu devrais incorporer à ton programme d’entrainement physique des exercices d’aérobie notamment des activités qui font travailler différents groupes musculaires, et qui peuvent durer au moins dix minutes, ainsi que des activités de conditionnement physique, lesquelles aident à renforcer les muscles par la répétition et qui sont axées sur l’entrainement en résistance. Envisage aussi de faire quelques exercices d’aérobie qui prennent plus de temps que la musculation . Pour t’assurer de pratiquer toutes ces activités comme il se doit, établis un programme.  Planifie tes séances d’entrainement en fonction de tes autres obligations, comme l’école, le travail et la famille. Certes, l’entrainement physique est important, mais il ne représente qu’un volet de ton quotidien et ne devrait pas t’inciter à sacrifier d’autres aspects de ta vie . Pratiquer des exercices d’aérobie t’aidera à améliorer ta santé cardiovasculaire et ton endurance, mais aussi à libérer des endorphines et améliorer ton humeur. Fixe-toi comme objectif de faire au moins 150 minutes d’exercices d’aérobie par semaine, soit 30 minutes par jour cinq fois par semaine . Tu pourrais t’inscrire à un gymnase pour suivre des cours d’aérobie et utiliser des appareils de musculation ou tu pourrais opter pour une approche plus indépendante et te lancer dans le jogging, la marche ou le vélo.  Bien que des études récentes aient mis en doute l’idée selon laquelle faire des étirements avant un exercice sportif réduirait les risques de blessure, rien ne t’empêche de faire quelques étirements légers pendant cinq minutes avant d’aller courir. Tu augmenteras la flexibilité de tes activités au fil du temps et tu te sentiras plus détendue pendant tes exercices d’aérobie . En plus de ton engagement hebdomadaire de faire 150 minutes d’exercice d’aérobie, pense à faire des exercices de renforcement au moins deux fois par semaine. L’utilisation des appareils de musculation, des médecine-balls, des bandes de résistance et les exercices que l’on peut faire à la maison tels que les pompes et les redressements assis sont d’excellents exercices de musculation . Beaucoup de gens commettent l’erreur de faire des exercices d’haltérophilie et d’autres exercices de renforcement qui font travailler uniquement une partie des muscles du corps. Par exemple, ils pourraient faire beaucoup d’exercices pour muscler leurs bras et oublier les muscles du tronc et des jambes. Évite de commettre cette erreur en faisant un mélange d’exercices qui font travailler les trois principaux groupes musculaires .   Pour renforcer le tronc, fais des exercices de redressements assis, des exercices de gainage et des abdos. Ces exercices aident à renforcer et tonifier les muscles de l’abdomen et du dos. Pour muscler les jambes, tu devrais faire des flexions des jambes et des fentes, des sauts verticaux et des wall sits. Pour muscler les bras, fais des pompes, des tractions et lève des haltères. Si tu as du mal à te motiver pendant tes séances d’entrainement, envisage de rejoindre une équipe sportive. Les sports d’équipe sont une excellente façon de faire des activités d’aérobie et de la musculation, tout en établissant des relations solides avec d’autres membres, en apprenant la gestion du temps et en développant un sens de responsabilité personnelle .  Si tu ignores ton sport préféré ou si tu souhaites pratiquer un sport, essaie de mener des recherches auprès des groupes sportifs de ta région. N’hésite pas à essayer plusieurs sports et continue de pratiquer seulement ceux que tu aimes et qui en valent la peine. Les sports d’équipe ne sont pas le seul moyen par lequel tu peux devenir active à l’extérieur du gymnase ou en dehors de la piste de jogging. Tu peux également t’inscrire à des cours pour apprendre une nouvelle activité physique, comme le ballet, le yoga et la danse moderne. Renseigne-toi s’il y a un studio de yoga ou de danse dans ta région et demande ensuite à tes parents s’ils peuvent te payer les frais mensuels. Certaines écoles locales, certains centres de loisirs, gymnases et centres communautaires proposent ces cours d’activité physique à des couts moins élevés. Si c’est le yoga qui te plait, n’oublie pas de t’inscrire à un cours pour débutants où tu recevras suffisamment d’instructions. Si tu faisais des mouvements trop compliqués pour ton niveau, tu pourrais te blesser gravement .

english_section_name: Getting Active


summary: Prenez des antiinflammatoires avant de dormir. Commencez à marcher. Consultez le médecin si vous avez du mal à dormir ou à rester endormi. Demandez de l'aide pour les tâches ménagères. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée.

document: Les antiinflammatoires vendus sans ordonnance, comme l'ibuprofène, peuvent vous aider à contrôler l'enflure, la douleur et l'inconfort après l'opération. Prenez-en avant de vous coucher, selon les directives de votre médecin ou celles figurant sur la notice, pour réduire l'inconfort que vous ressentez quand vous dormez . Discutez avec le médecin du bon analgésique qui vous conviendrait. La plupart des antiinflammatoires ne passent pas dans le colostrum, de sorte qu'ils sont sans danger pour la consommation, même si vous allaitez. Faites-le dès que votre médecin aura approuvé les exercices légers. Dans cette perspective, vous pourriez faire de petites quantités d'activités légères tous les jours pour mieux dormir. Essayez de commencer par une marche douce et faites-le aussi longtemps que votre médecin vous le recommandera. Vous pourrez progressivement augmenter l'intensité de l'exercice au fur et à mesure que vous récupérez .  La marche augmente la circulation sanguine et aide à favoriser la guérison. Vous aurez besoin d'une consultation postnatale six semaines après l'accouchement pour voir comment l'incision guérit. Pendant l'examen, le médecin discutera de la possibilité de faire des exercices en fonction de vos progrès. Tout ce que vous aurez à faire est de suivre ces instructions à la lettre et d'appeler le professionnel au cas où vous auriez des questions. Si la douleur, l'inconfort ou quoi que ce soit d'autre perturbe votre sommeil, il est important de faire appel à un professionnel. Il peut vous aider à mettre en place un programme de gestion du sommeil et de la douleur adaptés à vos besoins . Vous pourriez aussi le faire pour avoir un soutien émotionnel. Après l'opération, votre corps aura besoin de temps pour se reposer et récupérer. Discutez avec votre partenaire, des membres de votre famille et des amis (es) proches de la possibilité de venir vous aider à faire un peu de ménage ou de vous aider à gérer les émotions liées à l'accouchement .  Si vous ne vous sentez pas à l'aise de demander à quelqu'un de vous aider, pensez à engager une domestique, une nounou ou une assistante maternelle. Un groupe de soutien sur Internet ou un groupe local de mères peut aussi être une bonne option pour gérer vos émotions. Si vous présentez des symptômes de dépression postpartum, par exemple si vous vous sentez inutile, si vous avez le sentiment que vous pourriez vous blesser (ou blesser le bébé), avez un sentiment d'inutilité ou avez du mal à manger, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez aussi vous confier à des amies et à d'autres mères pour essayer de gérer vos sentiments. Sachez que vous n'êtes pas seule. Il n'est pas nécessaire que vous envisagiez d'avoir de l'aide pendant de longues périodes si vous n'en voulez pas. Beaucoup de femmes se rétablissent suffisamment après six semaines pour reprendre des activités régulières. Essayez de vous donner le temps nécessaire pour guérir de sorte à pouvoir assumer dès que possible toutes les nouvelles responsabilités de mère qui vous incombent. Optez pour cette résolution au lieu de manger des aliments réconfortants. En d'autres termes, mangez des aliments riches en vitamine C et en protéines pour réduire l'inflammation ainsi que pour alimenter votre corps. Essayez de limiter la consommation de viande rouge, qui pourrait aggraver l'inflammation. Le médecin peut vous recommander certains aliments spécifiques pour votre condition et un laxatif si vous êtes constipé après l'accouchement. Il est essentiel de ne pas trop forcer pendant l'évacuation des selles pour éviter de créer d'autres dommages au niveau du site de l'incision ou de blesser le plancher pelvien.

english_section_name: Managing Pain and Discomfort

summary: Essayez de dormir sur le dos. Dormez sur un côté si vous n'aimez pas dormir sur le dos. Ne dormez pas sur le ventre afin de ne pas irriter l'incision. Prenez certaines dispositions pour contrôler l'apnée du sommeil. Dormez quand votre bébé dort. Utilisez une ceinture postpartum.

document: Cela vous permettra de ne pas faire pression sur l'incision. Pour la majorité des femmes, il est plus confortable de dormir sur le dos. Cette position ne les amène pas à faire pression par inadvertance sur le site de l'incision. Beaucoup de femmes se servent des oreillers pour éviter d'appuyer sur leurs hanches, leurs genoux et leurs bas du dos pendant leur sommeil . Pour certaines femmes, il est plus confortable de dormir de cette manière que de le faire sur le dos. Mettez des oreillers autour de vos hanches et de votre ventre pour éviter de rouler sur l'incision. Trouvez la position qui vous convient le mieux, en prenant soin de ne pas appuyer sur l'incision . Évitez cette position jusqu'à ce que l'incision soit complètement guérie et que tous les points de suture soient retirés en toute sécurité. Dormir sur le ventre peut exercer une pression sur la plaie opératoire, provoquer une irritation et augmenter le risque de sauter des points de suture . Beaucoup de femmes enceintes et en postpartum souffrent de l'apnée obstructive du sommeil. Si c'est votre cas, utilisez des oreillers pour soulever la tête et les épaules au-dessus du torse afin de maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez. De cette manière, vous pourrez dormir plus profondément et plus longtemps si vous avez des difficultés à y parvenir après votre opération . Après l'accouchement, certaines tâches comme le fait d'allaiter et de changer la couche de votre bébé peuvent interrompre votre routine de sommeil. Pour donner à votre corps le repos dont il a besoin, faites l'effort de dormir quand votre enfant dort, même si c'est dans la journée. Vous pourriez demander à votre partenaire, à l'un des membres de votre famille et à l'une de vos amies de vous aider à faire le ménage afin que vous consacriez le temps nécessaire à votre convalescence . Cela vous permettra de soutenir votre ventre pendant que vous dormez. Ces accessoires sont très souvent utilisés pour contrôler les maux de dos et augmenter le confort lors des mouvements après l'accouchement. On peut également en porter durant la journée. Toutefois, sachez que vous aurez plus de confort si vous les portez la nuit au cas où vous auriez des difficultés à trouver le sommeil. Essayez différents modèles et recherchez-en un qui ne colle pas, ne gratte pas et ne serre pas la peau. Essayez différentes ceintures pendant la journée et la nuit. Une ceinture plus ferme peut offrir plus de soutien pour les mouvements de votre corps pendant la journée, tandis qu'une ceinture plus souple peut vous aider la nuit sans vous gêner.

english_section_name: Adjusting Your Sleep Habits

summary: Gardez près de votre lit tout ce dont vous aurez besoin la nuit. Posez le lit sur un sommier bas. Ajoutez des oreillers supplémentaires au lit. Créez un environnement de sommeil sombre et calme.

document: Organiser son espace de couchage quelques jours avant l'accouchement peut beaucoup aider à se sentir à l'aise une fois que l'on rentre chez soi. Dans cette perspective, essayez d'avoir près de votre lit et à portée de main tout ce dont vous aurez besoin afin que cela puisse vous permettre de retrouver le sommeil plus facilement . Vous aurez peut-être besoin de fournitures médicales comme de la gaze, des compresses, des serviettes hygiéniques, des médicaments topiques, ainsi que certains objets personnels comme de la crème pour les mains, des livres, des couvertures ou même des oreillers supplémentaires. Il se peut que vous ayez de la difficulté à monter et à descendre d'un grand lit. Au cas où votre cadre de lit serait grand, vous devez envisager d'en acheter un qui soit plus petit sur lequel vous pourriez toutefois poser votre matelas. Ainsi, vous pourriez monter et descendre plus facilement et plus confortablement .  Si vous n'avez pas assez d'argent pour faire face à cette dépense, un canapé ou un fauteuil confortable pourrait être un bon endroit où vous pourriez vous reposer les premiers jours suivants la césarienne. Dans la mesure du possible, essayez de dormir sur le même étage que les pièces principales de la maison (où vous passez le plus clair de votre temps). En fait, comme c'est le cas avec les sommiers surélevés, les escaliers peuvent vous rendre la vie très difficile après l'opération. Essayez donc de les éviter autant que possible. Étant donné que vous n'aurez aucune idée du nombre d'oreillers dont vous auriez besoin pour vous sentir à l'aise les premières nuits, il serait judicieux d'en prévoir assez. Autrement dit, ajoutez plus d'oreillers afin de disposer de plus d'options pour avoir autant de soutien et de confort que possible pendant que vous dormez. Procurez-vous différents types d'oreillers. Dans cette perspective, vous pourriez acheter un oreiller de corps, un pour le soutien de la région cervicale et un autre pour le soutien lombaire. En fait, chaque type d'oreiller offre le soutien à une région spécifique du corps. Essayez-en plusieurs pour trouver la meilleure combinaison qui vous conviendrait. Il sera plus facile de dormir et de rester endormi dans une pièce sombre et calme après la césarienne. En d'autres termes, éteignez toutes les lumières et retirez de la pièce tous les appareils électroniques, tels que les téléphones, les tablettes et les PC. Si vous aimez dormir avec un peu de bruit, essayez de jouer de la musique relaxante ou d'écouter un bruit blanc .  Si la pollution lumineuse rend difficile le maintien de la zone de couchage dans l'obscurité, essayez d'installer un rideau d'occultation. Téléchargez de la musique de relaxation sur Internet ou achetez des CD dans les magasins ou en ligne.

english_section_name: Setting up Your Sleeping Space


summary: Arrosez peu. Fournissez de quoi grimper. N'utilisez pas trop d'engrais. Surveillez les insectes. Suivez la floraison. Taillez en hiver.

document: Les belles-de-jour adultes sont très résistantes aux conditions sèches et il est possible qu'elles n'aient même pas besoin d'être arrosées dans les climats frais ou humides. Par temps chaud et sec, arrosez-les une ou deux fois par semaine. Si vous les arrosez trop, il est possible que les plantes produisent des tiges trop longues et abondantes et peu de fleurs. Installez un treillis ou une tonnelle près des plantes pour leur fournir un peu d'ombre ou bien faites-les grimper sur un tronc d'arbre mort ou un piquet. Si vous souhaitez les faire grimper sur un mur ou une barrière solide, suspendez un filet devant la structure, car les belles-de-jour ne peuvent pas s'accrocher aux surfaces plates. Accordez beaucoup de place aux plantes. Certaines variétés peuvent atteindre 4,5 m en une seule saison.  Étant donné que la plupart des tiges meurent chaque année, vous pouvez aussi faire pousser les belles-de-jour sur des arbres vivants, car elles ne les abimeront pas. Ne le faites pas dans les régions aux hivers doux, car ces plantes peuvent survivre dans ces conditions. Fertilisez les belles-de-jour une fois lorsque vous les plantez puis pas plus d'une fois par mois pendant la période végétative. Si vous les fertilisez trop souvent, vous favoriserez la production de feuilles plutôt que de fleurs. Étant donné que les belles-de-jour ont peu de problèmes de maladies, vous devriez pouvoir les maintenir en bon état facilement. Les attaques d'insectes sont également rares, mais il est conseillé d'examiner les plantes de temps en temps pour voir s'il y a des pucerons ou d'autres ravageurs. Si ce problème a lieu, demandez conseil dans une jardinerie pour savoir comment y remédier. Vous devriez pouvoir utiliser un pesticide biologique. Les belles-de-jour fleurissent abondamment et pendant longtemps, bien qu'il leur faille parfois un mois ou deux pour s'y mettre. Chaque fleur individuelle s'ouvre le matin et fane avant la fin de la journée, ce qui fait de cette plante une des fleurs les plus belles et intéressantes pour décorer votre jardin.  La couleur des fleurs et le temps pendant lequel elles restent ouvertes dépend de la température de l'air. Retirez les tiges mortes. Les belles-de-jour peuvent survivre à une gelée très légère, mais dans la plupart des climats, elles meurent au début de l'hiver. Elles se propagent de façon agressive, ce qui est à la fois une bonne et une mauvaise nouvelle pour vous. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de racheter des graines pour l'année suivante, mais il est également possible que votre jardin commence à être envahi. Coupez les tiges mortes tout de suite pour éviter ce problème. En général, de nouvelles plantes devraient pousser aux endroits où les graines tombent, mais vous pouvez en récolter pour les semer à la main juste au cas où.  Dans les climats chauds où les belles-de-jour poussent en tant que vivaces, vous pouvez aussi obtenir de nouvelles plantes à partir de boutures courtes.

english_section_name: Caring for Established Morning Glories

summary: Choisissez une zone ensoleillée. Humidifiez le sol. Sortez les semis. Faites grimper les plantes.

document: Les belles-de-jour adorent le soleil et tolèrent seulement une très petite quantité d'ombre. Faites-en sorte qu'elles soient en plein soleil le plus possible, surtout lorsque les semis sont très jeunes.   Mettez les plantes que vous cultivez à l'intérieur près d'une fenêtre donnant sur le sud (ou sur le nord pour ceux qui vivent dans l'hémisphère sud). La température idéale du sol pour la germination est de 20 à 30 °C. Veillez à ce qu'il reste humide jusqu'à ce que des feuilles poussent. Si la terre se dessèche, il est possible que les jeunes plants de belles-de-jour meurent ou que les graines ne germent pas. Faites en sorte que le sol reste humide, mais pas mouillé, le temps de la germination. Cela devrait prendre 5 à 21 jours. En général, la germination a lieu au bout d'environ une semaine. Une fois que les premières vraies feuilles se seront formées, les semis seront plus résistants. Les premières petites feuilles qui poussent sont appelées cotylédons et ne ressemblent pas aux vraies feuilles qui se forment plus tard. Si vous avez semé les graines à l'intérieur, mettez les jeunes plants à l'extérieur une fois qu'ils sont bien enracinés et que la dernière gelée est passée. Les belles-de-jour sont plus résistantes que de nombreuses autres plantes, mais il est tout de même conseillé de commencer par mettre les pots dans une zone de mi-ombre. Déplacez-les chaque jour en les mettant dans des emplacements de plus en plus ensoleillés ou dans des zones plus ombragées si jamais vous voyez que les plantes se flétrissent ou brulent.  Arrosez la terre pour qu'elle reste humide le temps que les plantes s'adaptent aux conditions extérieures. Une fois que les semis atteignent une hauteur de 15 cm, installez des piquets ou un treillis pour que les belles du jour puissent grimper dessus.  Vous pouvez aussi semer les graines dans un panier suspendu de manière à ce que les tiges poussent par-dessus les bords et descendent en cascade.

english_section_name: Caring for Seedlings

summary: Procurez-vous des graines. Attendez la dernière gelée. Facilitez la germination. Cherchez un emplacement. Préparez la terre. Faites des trous peu profonds.

document: Achetez un paquet de graines de belles-de-jour ou récoltez-en sur la plante d'un ami. Lorsque les fleurs meurent, elles laissent des capsules rondes en bas des tiges. Ces capsules sont prêtes à récolter lorsqu'elles sont brunes et sèches. Elles contiennent des graines brun foncé ou noires. Étant donné que les belles-de-jour se reproduisent par pollinisation croisée, les plantes cultivées à partir de graines ne ressembleront pas forcément à la plante mère lorsqu'elles pousseront. Si vous cultivez les plantes à l'extérieur, attendez que la dernière gelée soit passée et que le sol ait commencé à se réchauffer avant de semer les graines. Si vous souhaitez démarrer la culture à l'intérieur, faites-le environ 4 à 6 semaines avant la date prévue pour la dernière gelée.  En fonction des conditions dans votre région, il est possible que vous puissiez semer les graines à la fin de l'été. Il faut pour cela que vous ayez des hivers doux. S'il commence à faire froid à partir de septembre, il est conseillé d'attendre. Si vous stockez les graines pendant l'hiver, rangez-les dans un lieu sombre et sec. Si besoin, rayez ou faites tremper les graines. Certaines graines de belles-de-jour sont trop dures pour germer rapidement sans un petit coup de main. De nombreux jardiniers et horticulteurs choisissent soit de rayer la surface des graines avec une lime à ongles, soit de les faire tremper dans de l'eau à température ambiante pendant une nuit pour augmenter les chances qu'elles germent. Cependant, il est probable que vous ayez une telle quantité de graines que vous pourrez sauter cette étape et les semer directement en sachant qu'elles ne germeront pas toutes.  Certaines personnes affirment que le trempage peut faire pourrir les graines ou provoquer des infections et qu'il est possible d'obtenir le même résultat avec moins de risque en les semant peu profondément dans de la terre humide. Choisissez un pot permanent ou un emplacement dans le jardin. Les belles-de-jour n'apprécient pas d'être repiquées à cause de leur système racinaire peu développé. Il est conseillé de les planter directement à l'endroit où vous voulez les faire pousser. Si vous souhaitez les cultiver dans un pot à l'intérieur, choisissez un récipient d'au moins 60 cm de largeur et 90 cm de hauteur pour obtenir des résultats optimaux. Si vous semez les graines à l'intérieur, utilisez des pots de semis en tourbe de 8 cm que vous pourrez enterrer lorsque vous planterez les semis à l'extérieur. Sachez toutefois que les graines de belles-de-jour peuvent être semées directement à l'extérieur avec succès. Assurez-vous qu'elle est bien drainée. Les belles-de-jour peuvent pousser dans un sol pauvre, mais il est important qu'il soit bien drainé. Pour obtenir ce résultat, mélangez un volume de perlite et trois volumes de terre ou un volume de sable sans sel et deux volumes de terre.  Ne mélangez pas de sable avec de la terre argileuse. Il est inutile d'utiliser de la terre très riche et fertile. Ce type de sol peut même réduire le nombre de fleurs produites par certaines variétés, notamment Heavenly Blue et d'autres ipomées tricolores. Semez chaque graine dans un trou d'environ 1 cm de profondeur et recouvrez-la d'une couche légère de terre. Si vous semez les graines en plein sol, l'espacement nécessaire dépend de la taille qu'atteint la variété choisie et de vos préférences. Vous pourriez semer les graines en les espaçant de 5 cm et éclaircir les semis de manière à les espacer de 15 à 30 cm lorsqu'ils atteindront une hauteur de 7 ou 8 cm. Une fois cette hauteur atteinte, les semis seront bien enracinés et moins vulnérables aux attaques de ravageurs.

english_section_name: Planting Seeds


summary: Ouvrez Snapchat. Ouvrez votre compte. Appuyez sur l'icone ⚙. Appuyez sur Assistance. Sélectionnez Mon compte et paramètres. Sélectionnez Informations du compte. Appuyez sur Supprimer mon compte. Appuyez sur le lien page. Entrez votre mot de passe. Sélectionnez Continuer.

document: Appuyez sur l'icone jaune représentant un fantôme pour lancer l'application. Faites glisser votre doigt vers le bas n'importe où sur l'écran pour afficher la page de votre compte Snapchat. Cette icone se trouve en haut à droite de l'écran et permet d'ouvrir le menu des réglages. Faites défiler le menu vers le bas et appuyez sur Assistance dans la section « Plus d'informations ». Il s'agit de la dernière option en bas de l'écran.  Sélectionnez l'option Supprimer mon compte au milieu du menu. Vous accèderez à une nouvelle page expliquant comment supprimer votre compte. Si vous voulez un nouveau nom d'utilisateur, mais que vous ne souhaitez pas supprimer votre compte actuel, vous pouvez simplement créer un nouveau compte. Il se trouve dans le deuxième paragraphe. Vous devez le faire pour confirmer que vous voulez bien supprimer votre compte. Si votre nom d'utilisateur n'apparait pas automatiquement, il faudra aussi le taper. Votre compte Snapchat est à présent désactivé et sera supprimé au bout de 30 jours.  Si vous changez d'avis, vous avez 30 jours à partir du moment où vous avez désactivé votre compte pour le réactiver en vous connectant à Snapchat avec vos identifiants. Depuis février 2017, il est impossible de transférer sa liste d'amis sur Snapchat. Vous devriez retrouver la plupart d'entre eux dans la liste de contacts de votre appareil, mais il est conseillé de faire une capture d'écran de votre liste d'amis avant de supprimer votre compte.

english_section_name: Deleting Your Old Snapchat Account

summary: Ouvrez Snapchat. Ouvrez votre compte. Cliquez sur l'icone ⚙. Appuyez sur Nom. Tapez votre nouveau pseudonyme. Appuyez sur Enregistrer. Retournez au menu.

document: Cliquez sur l'icone jaune contenant un fantôme pour lancer l'application. Si la connexion ne se fait pas automatiquement, entrez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe. Faites glisser votre doigt vers le bas n'importe où sur l'écran pour ouvrir la page de votre compte. Elle se trouve en haut à droite de l'écran et permet d'accéder au menu Réglages. C'est la première option en haut du menu. Vous pouvez entrer un simple prénom ou bien un prénom et un nom de famille. Choisissez quelque chose que vos amis pourront reconnaitre facilement. Si vous ne voulez pas avoir de pseudonyme qui s'affiche, cliquez sur Supprimer le nom. Les autres utilisateurs verront alors votre nom d'utilisateur, mais si celui-ci ne permet pas de vous identifier, vos amis auront du mal à vous trouver.  Cliquez sur la flèche en haut à gauche de l'écran pour revenir au menu principal. Les autres utilisateurs de Snapchat verront désormais le nom que vous venez de taper lorsque vous leur enverrez des Snaps ou que vous publierez une Story.

english_section_name: Changing Your Snapchat Display Name

summary: Lancez Snapchat. Balayez l'écran. Appuyez sur l'icone ⚙. Déconnectez-vous. Appuyez sur Inscription. Entrez votre nom. Sélectionnez Valider et accepter. Entrez votre nouveau nom d'utilisateur. Tapez votre adresse e-mail. Suivez le reste des consignes.

document: Sélectionnez l'icone jaune contenant un fantôme blanc. Si la connexion n'est pas automatique, tapez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe. Faites glisser votre doigt vers le bas n'importe où sur l'écran pour accéder à votre page d'utilisateur. Elle se trouve en haut à droite de l'écran et permet d'ouvrir le menu des réglages. Faites défiler le menu vers le bas et sélectionnez Déconnexion tout en bas. Vous pourrez ainsi créer un nouveau compte Snapchat. Tapez votre prénom et votre nom de famille dans les espaces correspondants. Ensuite, tapez votre date de naissance dans l'espace correspondant et appuyez sur Suivant. Choisissez le nom que vous souhaitez associer à votre compte Snapchat. Elle doit être différente de celle qui correspond à votre ancien compte Snapchat. À partir de ce point, vous pouvez sauter les étapes que vous voulez et ajouter de nouveaux ou d'anciens amis à partir de votre liste de contacts.  Une fois que vous avez créé votre compte, vous pouvez modifier votre adresse e-mail et votre numéro de téléphone à partir du menu Réglages. Vous pouvez supprimer votre ancien compte Snapchat ou bien le conserver si vous pensez que vous le réutiliserez à l'avenir.

english_section_name: Creating a New Snapchat Account


summary: Lavez la zone en question avec de l’eau tiède. Appliquez une pommade antibiotique. Couvrez la blessure avec un bandage. Changez le pansement une fois par jour et gardez la plaie couverte. Consultez votre médecin si elle ne guérit pas après 1 ou 3 semaines.

document: Rincez la plaie sous l’eau courante tiède pour enlever la saleté ou d’autres résidus de l’épiderme. L’eau ne doit pas être trop chaude, car une température élevée peut endommager davantage la peau. Laissez l’eau couler sur la zone affectée par la coupure ou l’égratignure .  En lavant la plaie, essayez de déterminer si elle est particulièrement profonde ou étendue. Si vous voyez des tissus ou de la graisse à l’intérieur de la blessure ou si elle fait un diamètre de 8 cm ou plus, consultez sans tarder votre médecin. Des sutures peuvent être nécessaires pour que la plaie guérisse correctement. Les pommades antibiotiques sont disponibles en vente libre dans les pharmacies. Avec un doigt propre, appliquez l’onguent 1 à 3 fois par jour ou comme indiqué sur l’étiquette. Cela aidera à garder la peau hydratée et empêcher l’introduction des bactéries dans la plaie, favorisant ainsi la guérison .  Vous pouvez utiliser des pommades antibiotiques à base de chlorure de benzalkonium ou de bacitracine. Gardez la zone humide et protégée en utilisant un petit pansement. Pour les coupures mineures, appliquez un petit pansement. Pour une plus grande blessure, appliquez une gaze qui ne peluche pas sur la zone affectée et fixez-la avec du sparadrap . Pour que la plaie guérisse rapidement, assurez-vous de remplacer le bandage toutes les 24 heures. Retirez l’ancien et appliquez une pommade antibiotique sur la plaie. Ensuite, mettez un nouveau pansement. Gardez la plaie couverte afin qu’elle reste bien hydratée et guérisse rapidement .   Assurez-vous de couvrir la coupure ou l’égratignure avant de sortir et d’exposer la peau au soleil. Les rayons du soleil peuvent provoquer une hyperpigmentation de la peau sur la zone affectée, retardant ainsi le processus de cicatrisation. Le pansement doit être enlevé uniquement avant de prendre une douche, car l’humidité favorise la guérison de la plaie. Presque toutes les coupures mineures et les égratignures guérissent en 1 ou 3 semaines sans laisser de cicatrices. Si vous ne remarquez aucun signe d’amélioration ou si aucune croute ne s’est formée, contactez un médecin. Il peut évaluer la plaie et déterminer si elle est infectée .

english_section_name: Healing Cuts and Scrapes

summary: Utilisez une compresse froide pour apaiser votre peau. Appliquez une pommade à l’hydrocortisone. Employez de l’aloe vera ou un extrait de calendula en cas d’irritations. Faites une compresse d’huile d’arbre à thé pour traiter une peau sèche. Appliquez de la vaseline sur les éruptions. Évitez les produits contenant des ingrédients et des parfums agressifs. Efforcez-vous de ne pas toucher ou gratter la zone affectée. Consultez le dermatologue en cas de douleur, d’enflure et de brulure. Discutez des différents traitements disponibles.

document: Si l’éruption présente des signes d’enflure ou d’irritation, soulagez-la en appliquant une serviette propre imbibée d’eau froide. Placez-la sur la zone affectée et laissez agir pendant 5 ou 10 minutes à la fois .   Ne frottez pas la compresse sur la peau, sinon elle pourrait l’irriter davantage. Changez la compresse toutes les cinq à dix minutes pour garder la zone affectée fraiche. L’hydrocortisone aide à apaiser les rougeurs et les gonflements. Recherchez une crème contenant cet ingrédient actif dans votre pharmacie. Appliquez-la 1 ou 2 fois par jour avec un doigt propre .  Une fois que votre peau est guérie, arrêtez d’utiliser l’onguent d’hydrocortisone, car son application sur une peau saine peut provoquer des rougeurs. L’aloe vera est disponible sous forme de gel ou de pommade. Vous pouvez également extraire directement la sève de la plante et l’appliquer sur la peau. Pour stimuler la guérison, appliquez généreusement l’aloe vera sur l’épiderme 1 ou 2 fois par jour .  Le calendula est généralement disponible sous forme de pommade. Avec un doigt propre, appliquez sur la zone irritée 1 ou 2 fois par jour. Les pommades au calendula sont disponibles dans la plupart des magasins d’aliments naturels et sur Internet. L’huile d’arbre à thé possède des propriétés antiinflammatoires et antibactériennes pour traiter les peaux irritées. Diluez-la avant de l’utiliser, car elle est dermocaustique. Mélangez 2 ou 4 gouttes avec 15 ou 30 ml d’eau. Trempez une boule de coton ou un tissu propre dans le mélange et appliquez directement sur les zones affectées. Faites-le une fois par jour jusqu’à ce que la peau guérisse .   L’huile essentielle d’arbre à thé est disponible dans la plupart des magasins d’aliments naturels et sur Internet. Une autre option consiste à prendre un bain chaud en versant 2 ou 4 gouttes d’huile de melaleuca dans l’eau. Cela vous aidera à exposer correctement la peau au produit. Les gels à la consistance dense comme la vaseline sont efficaces pour apaiser les peaux sèches et irritées dues à une éruption cutanée. Avec un doigt propre, appliquez 1 ou 2 couches de vaseline sur la zone affectée. Répétez cela 1 ou 3 fois par jour pour la garder bien hydratée et pour soulager tout inconfort tel que des démangeaisons ou un gonflement . Les produits chimiques ainsi que les parfums artificiels peuvent irriter davantage la peau. Évitez d’utiliser les savons, les lotions et les sprays contenant ces ingrédients, afin que l’épiderme puisse guérir .  Lisez la liste des ingrédients de tout produit que vous utilisez pour vérifier s’il ne contient aucun produit chimique ou additif agressif. Résistez à la tentation de vous gratter la peau, car cela ne fera qu’empirer la situation. Couvrez la zone affectée d’un tissu épais ou d’un bandage pour la protéger et éviter le grattage .  Si l’éruption commence à s’écailler, n’arrachez pas la peau sèche ou qui pèle, car cela ne ferait que retarder le processus de cicatrisation. Laissez les peaux mortes se détacher d’elles-mêmes. Il peut s’agir de signes indiquant une infection ou un problème plus grave. Vous devez aussi consulter votre médecin en cas de fièvre, de douleur thoracique ou de difficultés respiratoires .  Le dermatologue examinera la peau pour déterminer la cause. Il pourrait également prélever un échantillon de votre peau et l’examiner afin d’établir un diagnostic plus précis. Si le trouble est dû à une réaction allergique ou une éruption cutanée, votre dermatologue peut vous prescrire un onguent antibiotique. Il pourrait aussi vous conseiller d’éviter les substances ou les aliments susceptibles de causer cette allergie .

english_section_name: Addressing Rashes and Skin Irritation

summary: Mettez de l’huile minérale ou de la vaseline. Appliquez du miel de Manuka. Employez un sérum à base d’huiles calmantes en cas de peau sèche. Prenez des douches ou des bains de courte durée. Utilisez un détergent doux. Appliquez une crème hydratante après la douche ou le bain. Résistez à l’envie de toucher et de gratter la zone affectée. Portez des vêtements faits d’une matière respirante. Visitez un dermatologue si la situation ne s’améliore pas.

document: L’huile minérale aide à garder la peau douce et hydratée. La vaseline est également un excellent choix, car elle crée une barrière épaisse sur la peau pour l’empêcher de se dessécher encore plus. Appliquez de l’huile minérale ou de la vaseline sur les zones touchées 1 ou 3 fois par jour avec des doigts propres . Il a des propriétés antiinflammatoires et antibactériennes. Il est plus puissant que d’autres types de miel et peut aider à soigner la peau sèche et l’exéma. Avec les doigts propres, appliquez-le sur la peau et laissez sécher. Répétez l’opération plusieurs fois par jour pour accélérer la guérison .  Optez pour un produit ayant un facteur unique de Manuka (UMF) élevé, égal à 10 ou plus. Vous pouvez l’acheter dans un magasin d’aliments naturels ou sur Internet. Les sérums à base d’huiles contiennent des ingrédients aux propriétés thérapeutiques qui aident à apaiser la peau et à diminuer l’irritation ou l’enflure. Achetez-en un avec des propriétés apaisantes dans les magasins de produits naturels ou sur Internet. Appliquez 1 ou 2 gouttes sur la peau 1 ou 2 fois par jour, idéalement le matin et le soir .  Assurez-vous que le sérum ne contient pas de parfums, d’agents chimiques agressifs ou d’ingrédients artificiels, car ils peuvent irriter la peau. Lorsque vous prenez un bain ou une douche, gardez la porte fermée afin d’éviter la dispersion de la vapeur. Prenez des douches ou des bains de 5 ou 10 minutes en utilisant de l’eau tiède plutôt que de l’eau chaude .   Prendre de longues douches chaudes peut dessécher la peau et l’irriter davantage. N’exposez pas les plaies ouvertes ni les coupures à l’eau chaude, car cela pourrait endommager encore plus la peau. En lieu et place, utilisez de l’eau tiède. Assurez-vous qu’il ne contient pas de parfums, de colorants, de conservateurs ou de produits chimiques. Optez pour un produit spécifiquement formulé pour les peaux sèches atteintes d’exéma. Il doit être doux et avoir des propriétés curatives.  Recherchez sur Internet les nettoyants les plus adaptés à votre type d’exéma. Séchez-vous avec une serviette et appliquez une crème hydratante et apaisante immédiatement après. Ceci permet de retenir l’eau à la surface de votre peau et de l’empêcher de se dessécher. Utilisez un produit contenant des ingrédients naturels tels que le beurre de karité, les flocons d’avoine et des huiles telles que l’huile d’olive ou de jojoba .   Même les hydratants contenant des huiles minérales, de la lanoline et de l’acide lactique peuvent également être très efficaces. Après avoir utilisé la crème hydratante, appliquez un sérum ou un onguent curatif sur la peau pour la maintenir hydratée et l’aider à guérir. Le fait de toucher ou de gratter la peau ne ferait qu’aggraver la situation. Essayez de ne pas gratter les zones affectées, sinon l’exéma peut se propager sur d’autres parties du corps. Portez des vêtements épais et gardez votre peau couverte afin de ne pas céder à la tentation .  Chaque fois que vous avez envie de vous gratter la peau, appliquez de la vaseline ou de l’huile minérale afin d’apaiser la zone sans l’endommager. Optez pour des vêtements en lin et en coton. Choisissez des vêtements qui ont des propriétés absorbantes afin que la peau ne soit pas irritée pendant la journée .  Évitez de porter des tissus en laine, en nylon et en d’autres matières non respirantes. Si, après deux à trois semaines, la situation ne s’améliore pas malgré les soins à domicile, vous devriez consulter votre dermatologue pour obtenir des recommandations. Il pourrait vous prescrire des crèmes médicamenteuses pour traiter l’exéma et les cas graves de sècheresse cutanée. Il peut également suggérer que vous apportiez des modifications à votre style de vie et à votre alimentation pour combattre le trouble .

english_section_name: Healing Dryness and Eczema


summary: Allumez l'iPod. Commencez le processus de configuration. Choisissez votre langue et votre localisation. Connectez-vous à un réseau sans fil. Vous pouvez choisir entre restaurer une sauvegarde précédente ou définir l'iPod comme nouvel appareil. Connectez-vous avec votre identifiant Apple. Choisissez si vous souhaitez ou non utiliser iCloud. Activez ou désactivez Siri.

document: Les nouveaux iPod Touch viennent avec un peu de charge, ce qui serait suffisant pour faire la configuration initiale. Si vous avez acheté votre iPod auprès d'une personne et non dans une boutique, vous aurez besoin peut-être de le charger avant de l'utiliser. Lorsque vous allumez premièrement l'iPod, vous serez accueilli par l'écran d'accueil. Balayez cet écran de la gauche vers la droite pour commencer le processus de configuration. Si votre iPod est de seconde main, mais que vous voulez commencer le processus de configuration à partir du début, appuyez sur Paramètres → Général → Réinitialiser et appuyez sur Effacer tout le contenu et les paramètres. La prochaine fois que vous allumerez l'iPod, l'assistant de la configuration initiale s'exécutera. Les premiers paramètres que vous devez choisir sont la langue et la localisation. Choisissez votre langue maternelle, car c'est en cette langue que l'interface de l'iPod sera affichée. Si vous voyagez beaucoup, choisissez votre pays d'origine comme localisation, car iTunes Store sera basé sur cela. Vous serez invité à vous connecter à un réseau sans fil durant le processus de configuration pour que l'iPod puisse se connecter aux serveurs d'Apple. Il vous sera fourni une liste des réseaux disponibles. Choisissez le vôtre et entrez le mot de passe. Si vous ne pouvez pas vous connecter à un réseau sans fil, vous pouvez connecter l'iPod à un ordinateur et continuer le processus de configuration sur iTunes. Après vous être connecté à un réseau sans fil, vous aurez l'option de restaurer les paramètres à partir d'une ancienne sauvegarde ou définir l'iPod comme un nouvel appareil. Si vous transférez les paramètres à partir d'un autre appareil, sélectionnez l'emplacement de la sauvegarde. Si vous n'avez pas de sauvegarde précédente, appuyez sur le bouton Définir comme un nouvel iPod.  Si vous faites la restauration à partir d'une sauvegarde iCloud, elle sera téléchargée et installée automatiquement. Si vous faites la restauration à partir d'une sauvegarde iTunes, appuyez sur le bouton puis connectez votre iPod à votre ordinateur. Terminez le processus dans le programme iTunes. Votre identifiant est le pseudo que vous utilisez pour vous connecter sur tous vos appareils Apple. Cela vous donne accès à iCloud et vous permet d'acheter sur iTunes et dans les boutiques d'Apple. Si vous n'avez pas encore d'identifiant Apple, vous pouvez appuyer sur le bouton pour en créer. Vous pouvez activer la fonctionnalité d'iCloud pour votre iPod, qui vous permettra de sauvegarder vos applications et paramètres sur le nuage. Cela vous permettra de restaurer rapidement votre iPod si quelque chose tourne mal. Il y a une variété d'autres avantages de l'utilisation d'iCloud, y compris l'accès aux documents stockés sur le nuage, la possibilité de télécharger à nouveau les programmes achetés sur iTunes et l'utilisation de iTunes Match service (si vous y êtes inscrit). Comme iCloud est gratuit, il est souvent recommandé de l'activer, même si vous pensez ne pas utiliser la plupart de ses fonctionnalités. Les nouveaux iPod Touch ont Siri qui est la fonctionnalité de commande vocale sur iOS. Vous pouvez choisir si oui ou non, vous souhaitez l'utiliser, mais son activation n'interférera pas sur le fonctionnement normal de l'iPod.

english_section_name: Performing the Initial Setup

summary: Connectez l'iPod à votre ordinateur. Remplissez les formulaires sur la page de bienvenue. Nommez votre iPod. Synchronisez les playlists et albums spécifiques. Synchronisez des sons spécifiques. Commencez la synchronisation.

document: iTunes démarrera automatiquement, si cela est installé. Si iTunes n'est pas installé, vous devez télécharger et installer la dernière version, ce qui peut être fait gratuitement sur le site d'Apple. Cette fenêtre apparaîtra la première fois qu'iTunes détecte votre nouvel iPod. Vous devez accepter les conditions, vous connecter avec votre identifiant Apple et enregistrer l'iPod. Durant l'enregistrement, décochez les cases si vous ne souhaitez pas recevoir des emails de mises à jour de la part d'Apple. Sur la dernière page de la fenêtre de bienvenue, vous pourrez nommer votre iPod. Ce nom apparaîtra lorsque vous connecterez votre iPod et c'est surtout utile, si vous avez plusieurs appareils. Vous pourrez aussi choisir vos paramètres de synchronisation basique. Vous pouvez passer cette étape si vous souhaitez synchroniser un contenu spécifique, car cette option synchronisera votre bibliothèque entière.  Synchroniser automatiquement les chansons et vidéos. Synchronisez toutes vos musiques et vidéos sur votre iPod. S'il y a plus de musiques que d'espace sur votre iPod, les chansons aléatoires seront synchronisées jusqu'à ce qu'il ne reste plus d'espace. Ajouter automatiquement des photos. Les photos stockées enregistrées sur votre disque dur seront automatiquement ajoutées sur votre iPod. Synchroniser automatiquement les applications. Synchronisez vos applications sur tous vos appareils. Si vous ne voulez pas synchroniser votre bibliothèque entière, vous pouvez choisir quelques albums et playlists pour créer une synchronisation plus personnalisée. Cliquez sur l'onglet Musique puis sélectionnez ce que vous souhaitez synchroniser dans la liste en dessous. Vous pouvez choisir des playlists, les artistes, albums ou genres. Si vous préférez ne synchroniser que certaines chansons sur votre iPod, vous pouvez ignorer tous les paramètres de synchronisation et synchroniser seulement les chansons que vous sélectionnez. Pour ce faire, cliquez sur l'onglet Résumé et défilez vers la section Options. Cochez la case Synchroniser uniquement les chansons et vidéos sélectionnées.  Retournez dans votre bibliothèque de musique en cliquant sur le menu déroulant dans le coin supérieur gauche. Vous pouvez parcourir votre bibliothèque et décocher chaque son que vous ne voulez pas synchroniser. Par défaut, toutes vos musiques sont cochées, donc vous devez décocher ce que vous ne voulez pas synchroniser. Vous pouvez voir l'espace disponible sur votre iPod en bas de la fenêtre d'iTunes. Après avoir configuré ce que vous voulez sur votre iPod, il est temps de faire la synchronisation. Cliquez sur le bouton de synchronisation dans le coin inférieur droit pour charger votre iPod avec votre liste de synchronisation nouvellement configuré. Tout ce qui ne se trouve pas sur la liste sera supprimé de l'iPod.  Vous pouvez surveiller le processus de synchronisation dans la barre en haut de la fenêtre d'iTunes. Après la synchronisation, vous pouvez déconnecter l'iPod de l'ordinateur.

english_section_name: Syncing Your Media


summary: Laissez bruler pendant dix à quinze minutes.

document: Le charbon va chauffer et l’essence va s’évaporer. Vous êtes maintenant prêt(e) à faire cuire vos aliments une fois que les braises ont pris une couleur grise blanche et qu’elles sont rouge vif à l’intérieur .  Attendez que les braises soient prêtes avant de commencer la cuisson. Si vous démarrez avant que l’essence s’évapore, votre steak ou votre poulet va avoir un gout d’essence  ! N’ajoutez pas plus d’essence à briquet une fois que les morceaux de charbon brulent. Cela ne va pas faire prendre le feu plus vite et vous pourriez vous bruler les mains.

english_section_name: Lighting Charcoal with Lighter Fluid

summary: Utilisez des briquettes pour l’allumer plus facilement. Choisissez un charbon de bois dur pour une saveur plus intense. Utilisez un mélange de briquettes et de charbon.

document: De nombreuses personnes choisissent des briquettes, car elles prennent feu plus vite, brulent plus longtemps et ne coutent pas cher . Le charbon de bois dur brule plus vite que les briquettes, mais il va donner à la viande une saveur délicieuse de fumée . Vous obtiendrez toujours la saveur classique du barbecue, combinée aux flammes des briquettes qui durent plus longtemps .

english_section_name: Preparing Your Grill

summary: Laissez bruler le charbon jusqu’à voir de la cendre blanche. Versez le charbon dans le barbecue.

document: Laissez bruler pendant 20 à 30 minutes en surveillant les flammes de près . Une fois que les braises se couvrent de cendres blanches, retirez la grille et mettez-la de côté, puis utilisez des gants en caoutchouc pour verser le charbon au fond du barbecue. Disposez les morceaux de charbon avec une pince et remettez la grille en place. Ils vont être très chauds, faites très attention en les manipulant.

english_section_name: Using a Charcoal Chimney