summary: Comprenez pourquoi cette personne le fait. Posez des limites. Discutez avec vos collègues et vos pairs. Affirmez-vous face à vos proches. Respectez vos supérieurs.

document: Les gens qui rabaissent les autres le font souvent pour de nombreuses raisons. Ce n'est pas toujours intentionnel et ils pourraient ne pas avoir voulu vous faire du mal . En comprenant la raison de ce comportement, vous arriverez à déterminer la meilleure façon de le gérer.  Certaines personnes le font parce qu'elles se sentent peu sures d'elles ou jalouses. Elles essayent de se sentir mieux dans leur peau en rabaissant les autres . Certaines le font pour essayer d'impressionner quelqu'un ou attirer l'attention . Par exemple, votre collègue pourrait critiquer votre travail devant votre supérieur. D'autres ne se rendent pas compte qu'elles le font ou ne savent pas bien communiquer. Par exemple, votre grand-mère qui vous dit que vous avez une jolie chemise qui cache bien votre ventre. Parfois, les gens ne veulent vraiment pas vous blesser ou être méchants. Ils croient qu'ils vous taquinent seulement sans penser à mal, par exemple un ami qui vous appelle « le nain » . Certains commentaires sont tout simplement ennuyeux et vous pouvez les ignorer. D'autres sont vraiment méchants et blessants et vous devez vous en occuper . En décidant de vos limites, vous arriverez à savoir comment réagir à la situation.  Par exemple, lorsque votre frère vous rabaisse, cela pourrait être énervant. Cependant, vous savez qu'il ne le pense probablement pas et qu'il n'essaye pas de vous faire du mal. Vous pourriez même le laisser dire du moment que la situation n'échappe pas à tout contrôle. Cependant, vous devriez probablement avoir une conversation avec un collègue de bureau qui vous fait en permanence des remarques désobligeantes qui vous énervent. Si ces insultes sont discriminatoires ou si elles se produisent souvent, cette personne a dépassé les limites et vous devez le signaler. Les gens qui ne vous connaissent pas bien et qui vous rabaissent ne le font probablement pas pour une mauvaise raison ou ils peuvent être tout simplement énervants. Ne faites pas un scandale, mais faites-leur savoir qu'ils doivent s'arrêter.  Si cela est possible, discutez ensemble en privé. Cela permet d'éviter un scandale devant tout le monde et de maintenir un certain respect entre vous deux. Vous pourriez lui dire : « pendant cette discussion, tu as fait des commentaires plutôt secs à propos de mon idée. J'apprécie les commentaires constructifs, pas les insultes. J'aimerais que tu ne recommences pas ». S'il recommence à vous rabaisser pendant que vous lui parlez de ce problème, mettez fin à la conversation. Si le comportement continue ou empire, vous allez devoir le signaler. Même si cela pourrait commencer comme des taquineries inoffensives, parfois, elles peuvent aller trop loin et vous allez devoir demander à cette personne de s'arrêter. Ne riez pas lorsque vous lui demandez de s'arrêter et ne l'insultez pas à votre tour. Elle ne va pas vous prendre au sérieux et elle va continuer à vous rabaisser. Affirmez-vous d'une voix calme et claire lorsque vous lui demandez de s'arrêter.  Par exemple, vous ne devriez pas demander à votre sœur d'arrêter de vous rabaisser en lui disant : « arrête maintenant, tu crois que tu es mieux avec tes oreilles de Dumbo ? » Regardez-la dans les yeux et dites-lui d'une voix calme et sérieuse : « OK, ça suffit maintenant, je sais que tu crois que c'est drôle, mais ça m'énerve, je voudrais que tu t'arrêtes ». Si elle ne s'arrête pas tout de suite, vous pourriez lui dire : « je te demande sérieusement de t'arrêter » avant de partir. Elle va surement venir vous voir pour s'excuser. Parfois, les gens qui vous sont les plus proches ne savent pas distinguer les moments où vous êtes sérieux. Parfois, ce sont vos parents, vos professeurs ou vos supérieurs qui vous rabaissent, souvent sans même s'en rendre compte. Faites-leur savoir que cela vous dérange et que vous aimeriez qu'ils s'arrêtent. Cela leur permet de prendre conscience de ce qu'ils ont fait et de ce que vous avez ressenti. C'est aussi une étape importante pour gérer la situation sur le long terme .  Renseignez-vous au travail auprès des ressources humaines pour savoir ce qu'ils vous suggèrent pour gérer les situations où vous vous faites rabaisser par un supérieur. Discutez en tête à tête si vous vous sentez suffisamment à l'aise. Cela permettra de rendre la situation moins inconfortable pour vous deux. Essayez de lui dire : « lorsque tu dis que mon travail est stupide, cela me dérange beaucoup » ou alors « je sais que je n'arrive pas toujours à tout faire, mais ne me dis pas que je suis paresseux, c'est blessant ». Si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour un tête-à-tête ou si vous pensez que cette personne vous rabaisse intentionnellement, vous devez en parler à un adulte ou à un représentant des ressources humaines.

english_section_name: Developing a Strategy

summary: Ne le prenez pas personnellement. Utilisez des techniques de gestion du stress. Demandez du soutien. Passez du temps avec des gens positifs.

document: Les mots des autres ne sont qu'un reflet de ce qu'ils sont, pas de vous. Si cet individu était heureux, il ne passerait pas autant de temps à rabaisser les gens autour de lui. En plus, il fait probablement subit le même traitement à d'autres personnes, pas seulement à vous. Si vous le laissez vous atteindre, vous le laissez gagner. Ne permettez pas que ce qu'il vous dit fasse baisser l'estime que vous vous portez ou vous mette mal à l'aise .  Souvenez-vous de toutes vos qualités en faisant une liste de vos points forts. Écrivez ce qu'il vous dit. Chaque fois qu'il vous rabaisse, trouvez trois choses qui prouvent que ce qu'il dit est faux. Faites une liste de toutes les choses gentilles que les autres disent à propos de vous. Il peut être stressant de se retrouver face à un individu qui vous rabaisse, surtout s'il le fait régulièrement. Apprenez à utiliser des techniques de gestion du stress pour gérer la personne qui vous rabaisse et le stress qu'elle vous provoque.  Faites des exercices de respiration profonde et de méditation pour vous aider à rester calme en présence de cette personne. Entrainez-vous à la pleine conscience, car cela va vous aider avec votre stress et même à mettre en sourdine l'individu qui vous rabaisse. Essayez de faire une activité physique comme un jogging ou de la natation pour soulager votre tension. Vous devriez en parler à quelqu'un et demander de l'aide si une personne vous rabaisse en permanence ou a un comportement vraiment méchant. Dites à une personne qui représente l'autorité comme un professeur, un parent ou un supérieur ce que cet individu vous fait subir. L'utilisation d'un système de soutien vous aide de nombreuses façons. Ces gens peuvent vous aider lorsque vous vous faites rabaisser ou même signaler ce qu'il se passe .  Parlez à une personne de confiance de ce qu'il se passe. Donnez-lui le plus de détails possible pour qu'elle puisse bien comprendre la situation. Demandez-lui de l'aide pour gérer la personne qui vous rabaisse. Cela pourrait être tout simple, par exemple en demandant à un ami de rester près de vous lorsque vous demandez à cette personne d'arrêter. Cela pourrait aussi vous amener à signaler cet individu aux autorités. Lorsque vous passez du temps avec des gens qui ont un comportement positif, vous arrivez à mieux gérer le stress causé par quelqu'un qui vous rabaisse. Cela vous aide aussi à prendre soin de vous en général. Vous réduirez votre stress en passant du temps avec des gens positifs. Cela vous permet d'oublier l'individu qui vous rabaisse et les sentiments qu'il vous provoque .  Essayez de socialiser et de discuter avec des gens qui vous remontent régulièrement le moral. Ne parlez pas seulement de la personne qui vous énerve, faites aussi quelque chose d'amusant !

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Évitez de réagir immédiatement. Ne réagissez pas. Ignorez-le. Dites-lui de s'arrêter.

document: Lorsque quelqu'un vous rabaisse, vous pouvez le gérer en évitant de réagir sur le moment. Vous n'allez que renforcer son comportement si vous réagissez tout de suite ou si vous vous énervez. Vous lui donnez ce qu'il attend de vous, une réponse . En plus, vous devriez éviter de réagir sous le coup de la colère ou d'émotions négatives. Vous pourriez dire ou faire quelque chose que vous regrettez  ou vous pourriez vous stresser inutilement.  Prenez une ou deux grandes inspirations. Cela vous aidera à rester calme. Comptez lentement jusqu'à cinq pour vous assurer de rester calme. Vous ne devez pas répondre en essayant de rabaisser l'autre, car vous aurez l'air aussi minable que la personne qui vous rabaisse. Cela peut aussi faire augmenter la tension et ne résoudra en aucun cas le problème .  Lorsque vous réagissez immédiatement, vous lui donnez ce que cet individu veut. Même si vous avez très envie de le faire, ne répondez pas avec des insultes ou ne postez pas d'insultes sur les réseaux sociaux. Évitez de parler dans son dos. Même si vous pourriez vous sentir mieux sur le moment, cela ne va résoudre aucun problème . Parfois, le silence peut être la meilleure des armes . En ignorant quelqu'un qui vous rabaisse, vous le privez du plaisir de votre réponse. Cela vous empêche de gâcher votre temps ou votre énergie pour une personne qui n'en vaut pas la peine. En plus, son mauvais comportement va avoir l'air pire face à votre bonne réaction.   Faites comme s'il n'avait rien dit. Continuez de faire ce que vous étiez en train de faire sans lui prêter d'attention. À moins que cet individu soit incroyablement têtu, il va vous laisser tranquille après que vous l'avez ignoré. C'est une façon claire de lui faire comprendre que vous voulez qu'il arrête de vous rabaisser. S'il continue lorsque vous l'ignorez ou si la situation est particulièrement ennuyante ou douloureuse, vous pourriez résoudre le problème en lui demandant de s'arrêter.  Assurez-vous de rester calme. Regardez-le dans les yeux et prenez une voix claire, contrôlée et affirmée. Par exemple, si un camarade vous insulte, prenez quelques inspirations profondes et dites-lui calmement : « arrête de me rabaisser ». Avec un collègue de travail, vous pourriez essayer de lui dire : « je n'aime pas la façon dont tu me parles et dont tu parles de moi, j'aimerais que tu arrêtes de me rabaisser ». Si c'est un ami qui en fait pourrait ne pas vouloir être méchant intentionnellement, vous pourriez lui dire : « je sais que tu n'as pas voulu me faire du mal, mais cela a quand même été le cas. Ne me rabaisse plus de la sorte ».

english_section_name: Addressing It Right Now


summary: Regardez autour de vous. Fermez les yeux et maintenez votre respiration. Essayez de nager en ligne droite. Restez sous l’eau. Continuez de respirer et de prendre de l’allure. Nagez derrière quelqu’un avec des lunettes. Restez calme.

document: Puisque vous n’allez pas arriver à voir sous l’eau aussi bien que si vous aviez des lunettes de natation, vous devez jeter un œil autour de vous avant de plonger. Si vous êtes dans une piscine, repérez votre distance par rapport aux murs et aux autres personnes présentes dans l’eau. Si vous nagez dans un point d’eau naturel, repérez la direction des eaux plus profondes. Avant de plonger, gardez les yeux fermés et prenez une grande inspiration. Assurez-vous que l’endroit où vous allez nager vous permet de prendre au moins une grande bouffée d’air si vous voulez rester sous l’eau suffisamment longtemps. Autrement, vous allez devoir revenir à la surface pour respirer. Pour éviter de vous cogner à quelqu’un ou à un obstacle, repérez la direction dans laquelle vous vous dirigez sous l’eau. Maintenez ce cap du mieux possible jusqu’à ce que vous soyez arrivé à destination. Assurez-vous pendant que vous nagez que les deux côtés de votre corps soient bien synchronisés pour éviter de dériver sur la gauche ou sur la droite. Gardez les mains et les pieds sous la surface de l’eau. Si vous voulez rester immergé, vous devez toujours pousser un peu vers le bas à chaque coup pour lutter contre la force qui vous ramène à la surface. Servez-vous de cette technique tout en repérant la distance qui vous sépare de la surface. Tendez un bras vers le haut vers la surface et si vous touchez de l’air, vous savez qu’il vous faut descendre un peu plus bas. À moins que vous nagiez sur une courte distance, vous allez probablement devoir revenir à la surface pour reprendre votre respiration. Essayez de noter la distance que vous avez déjà traversée et demandez-vous si vous n’avez pas dérivé du chemin que vous vous étiez proposé de suivre. Prenez un moment pour réajuster votre chemin avant de replonger. S’il sait où il va, demandez-lui si cela ne le dérange pas que vous le teniez (légèrement) par la cheville ou que vous l’interrompiez de temps en temps pour vérifier votre direction. Cela peut être utile si vous vous inquiétez de vous perdre ou de heurter un obstacle. Sachez qu’à n’importe quel moment, vous pouvez remonter à la surface et reprendre votre respiration normalement. Si vous vous cognez contre quelqu’un, ne vous inquiétez pas, excusez-vous et expliquez-lui que vous n’avez pas vos lunettes pour nager sous l’eau.

english_section_name: Managing Underwater without Goggles

summary: Vérifiez le taux de chlore. Aspergez-vous les yeux d’eau. Nagez un moment avec les yeux ouverts. Rincez-vous les yeux après.

document: Si vous avez votre propre piscine, vous devez tester le taux de chlore régulièrement. S’il est trop élevé, cela pourrait provoquer des brulures au niveau des globes oculaires qui ne vont pas passer facilement. Vous savez qu’il y a trop de chlore si l’odeur de ce dernier est forte . Avant de plonger complètement la tête, gardez les yeux ouverts et aspergez-les d’eau. Si vous immergiez directement la tête, cela pourrait créer une sensation plus que désagréable. Cette méthode est une manière plus douce de vous habituer au chlore. La sensation de brulure pourrait continuer auquel cas il vous faudra raccourcir la durée que vous passez à la piscine. Pour éviter que cette gêne augmente, gardez les yeux fermés pendant que vous nagez sous l’eau. Si vous les gardez ouverts, l’eau qui passe sur votre visage va en frotter la surface et va causer une friction qui provoque des sensations déplaisantes . Ne négligez pas cette étape pour ne pas laisser de chlore dans vos yeux. En plus, il est généralement conseillé de se laver les cheveux et le corps après avoir nagé dans de l’eau chlorée, sinon la peau a tendance à sécher et cela produit une sensation gênante.

english_section_name: Swimming in Chlorinated Water with Eyes Open

summary: Assurez-vous qu’il n’y a pas de danger. Testez l’eau. Continuez d’habituer vos yeux. Rincez-les une fois hors de l’eau.

document: Le plus grand risque que vous courez lorsque vous gardez les yeux ouverts sous l’eau est une contamination. Si l’eau a l’air sale ou si elle sent mauvais, vous devriez envisager de ne pas mettre la tête dedans. Si vous devez le faire, envisagez de garder les yeux fermés. Ne plongez jamais la tête dans de l’eau salée sans lunettes. Le sel va vous bruler la cornée. Plongez votre tête et ouvrez les yeux. Il est probable que cela ne soit pas très agréable et que votre vision soit floue. Certaines personnes voient mieux sous l’eau que d’autres, mais vous allez éventuellement arriver à discerner des formes et des ombres. Clignez des yeux plusieurs fois avant de refaire surface . Votre vision va rester floue, mais si vous continuez de nager sous l’eau avec les yeux ouverts pendant des périodes de plus en plus longues, ils devraient s’y habituer. Évitez de les toucher pour ne pas y faire entrer des particules qui flottent. Même si cette étape n’est pas nécessaire, vous pourriez toujours trouver utile de vous rincer les yeux avec de l’eau propre ou salée si vous avez ouvert les yeux. Cette solution devrait éliminer les pathogènes qui auraient pu élire domicile sur vos globes oculaires pendant que vous nagiez. Il est déconseillé de se baigner avec des lentilles de contact. Porter des lentilles sous l'eau entraîne un risque élevé de contracter une infection bactérienne chaque fois que l'eau pénètre dans vos yeux .

english_section_name: Swimming in Fresh Water with Eyes Open


summary: Rincez et découpez les piments. Mettez les piments dans un bocal stérilisé. Portez du vinaigre blanc à petite ébullition. Conservez au frigo.

document: Ce n'est pas complètement nécessaire, mais vous pouvez découper les piments en deux ou en quartiers. Si vous voulez les laisser entiers, utilisez un petit couteau aiguisé pour faire une petite entaille sur le côté de chaque piment, pour aider à préserver leur forme. En fonction du piquent que vous aimez, vous pouvez laisser ou retirer les graines des piments. Prenez un bocal assez grand, propre et stérilisé et mettez les piments dedans, jusqu'à environ deux centimètres du bord. Assurez-vous que le bocal dispose d'un couvercle en plastique de préférence, pour ne pas rouiller au frigo.  Si vous voulez parfumer les piments, ajoutez trois cuillères à soupe de sel et 15 grains de poivre noir avant de remplir complètement le bocal. D'autres herbes comme le laurier ou les herbes aromatiques fraiches peuvent aussi ajouter de la saveur aux piments. Utilisez environ 50 cl de vinaigre blanc ou assez pour recouvrir complètement les piments dans le bocal. Lorsque le vinaigre est chaud, versez-le sur les piments. Remplissez le bocal en laissant 2 cm vides en haut.  Si vous voulez que vos piments soient légèrement sucrés, ajoutez six cuillères à café de sucre dans les 50 cl de vinaigre . Laissez le contenu du bocal refroidir pendant quelques minutes. Plus vous laissez la mixture reposer au frigo, plus le gout sera prononcé. Vous pourrez utiliser vos piments au vinaigre dans des recettes, dans des sandwichs, salades...

english_section_name: Pickling Chilies

summary: Rincez les piments. Congelez les petits piments entiers. Congelez les piments plus gros après les avoir découpés en lamelles.

document: Jetez les piments abimés, car ils ne se conserveront pas bien . Si vous avez des petits piments que vous voulez congeler entiers, vous pouvez simplement les mettre dans un sac de congélation, indiquer la date et le produit. Utilisez une paille pour aspirer l'excès d'air avant de mettre au congélateur.  Videz autant d'air que possible hors du sac. L'air va gâcher les piments plus rapidement. Vous pouvez laisser vos piments congelés plusieurs mois. Lorsque vous voulez les utiliser, laissez-les décongeler ou faites-les blanchir dans de l'eau bouillante pendant quelques secondes. Les piments plus gros peuvent être découpés en quartiers, en morceaux ou en lamelles pour être plus facilement utilisés dans des recettes ensuite. Retirez les graines après les avoir découpés comme vous le souhaitez.  Disposez les morceaux de piments sur une plaque sans les faire se toucher et laissez-les congeler quelques heures. Ceci s'appelle la congélation express. Mettez les morceaux de piments dans un sac de congélation, retirez l'excès d'air et congelez. Vous pouvez les conserver au congélateur pendant plusieurs mois.

english_section_name: Freezing Chilies

summary: Rincez et séchez vos piments. Disposez les piments sur une grille à four. Essayez d'attacher les piments ensemble et de former une tresse que vous pourrez suspendre. Vous pouvez aussi faire sécher les piments rapidement au four.

document: Rincez-les sous l'eau froide en prenant soin de retirer les résidus de terre, de poussière ou autre. Retirez les piments abimés ou pourris, car ils ne se conserveront pas correctement. Essuyez les piments avec du papier absorbant.  Portez des gants pour protéger vos mains lorsque vous manipulez les piments. Les piments contiennent de la capsaïcine, le composé actif du piment qui brule lorsqu'il entre en contact avec la peau. Faites très attention de ne pas toucher vos yeux ou votre nez après avoir manipulé des piments. Vous pouvez utiliser une grille ou une plaque permettant la circulation de l'air par en dessous. Si possible, évitez d'utiliser une plaque à four classique ou un plateau, car le manque d'air va rendre le séchage des piments difficile.  Placez la grille ou la plaque trouée dans une zone bien ventilée. Devant la fenêtre de la cuisine par exemple. Laissez-les sécher pendant trois jours au moins, puis mettez-les dans un récipient hermétique. Ceci est une manière facile et décorative de conserver vos piments. Lorsque vos piments sont secs, vous pouvez les suspendre dans un endroit bien ventilé de votre maison et les utiliser quand vous le souhaitez. Voici comment faire.  Mettez une grosse ficelle ou du fil épais dans une aiguille. Percez les piments séchés juste sous la tige et faites passer le fil ou la ficelle dedans. Faites ceci pour relier tous les piments. Accrochez la guirlande dans un endroit bien aéré et sec de votre maison. En trois jours à une semaine, ils seront secs et prêts à être utilisés. C'est une bonne technique si vous n'avez pas trop de temps pour attendre que vos piments sèchent naturellement. Au lieu de garder les piments entiers, découpez-les pour qu'ils sèchent plus vite et de manière homogène.  Coupez-les en deux dans la longueur. Posez-les les graines vers le haut sur une plaque de cuisson avec du papier sulfurisé. Faites-les cuire sur la chaleur la plus basse de votre four pendant plusieurs heures. Vous pouvez aussi utiliser un déshydrateur alimentaire pour un résultat encore plus rapide.

english_section_name: Drying Chilies

summary: Rincez et découpez les piments. Faites griller les piments au gril du four. Mettez les piments dans un bocal propre.

document: Pour préparer des piments à l'huile, la plupart des gens les découpent en lamelles. Mais les petits piments peuvent être laissés entiers. Laissez les graines si vous aimez le piquant. Disposez les piments sur une plaque à four en une seule couche . Faire ceci avant de les mettre dans l'huile permet de retirer leur meilleure saveur. Vous pouvez les faire rôtir au grill ou à la flamme du gaz.  Faites préchauffer le gril. Faites rôtir les lamelles jusqu'à ce qu'elles soient noircies. Ceci devrait prendre seulement quelques minutes. Retournez les piments une fois pour une cuisson homogène. Versez l'huile d'olive dessus jusqu'à ce que tous les piments soient couverts. Mettez le bocal dans un endroit frais et sec.

english_section_name: Preserving Chilies in Olive Oil


summary: Assurez-vous que le plateau autorise le roque.

document: Afin d'exécuter un roque, vous devrez regarder le positionnement de votre roi et celui de votre tour. Aucune des deux pièces ne doit avoir bougé de sa position initiale et vous ne pourrez plus roquer même si la pièce est revenue à sa position de départ. Toutefois, si vous voulez roquer avec une tour, rien ne vous empêche de déplacer l'autre.  Tous les espaces entre la tour et le roi doivent être libres. Pour roquer à droite de votre roi, le fou et le cavalier doivent être ailleurs. Pour roquer à gauche de votre roi, le fou, le cavalier et la reine doivent avoir été déplacés. De même, ces espaces ne peuvent pas être occupés par les pièces de votre adversaire, ce qui signifie que vous ne pouvez pas roquer en capturant une pièce. Le roi ne doit pas être en situation d'échec ni le devenir suite au roque. Si vous avez déjà été en situation d'échec dans le passé, mais plus dans l'immédiat, vous pourrez roquer. Si la tour est menacée, vous pouvez également roquer .

english_section_name: Learning the Rules

summary: Roquez toujours lorsque le centre est ouvert. Utilisez le roque dans le cadre d'une stratégie offensive coordonnée.

document: Si votre roi est tout seul au milieu du plateau, il est en général préférable de le déplacer. Il est difficile de gérer l'intégralité des possibilités d'un plateau d'échec, un roi tout seul au milieu sera plus vulnérable et vous aurez plus de facilité à le défendre en roquant. Vous pouvez en revanche envisager de laisser votre roi en place si l'action se situe d'un côté du plateau. Ce n'est peut-être pas le scénario le plus fréquent, mais ça arrive. Jouez précautionneusement et consultez bien systématiquement le plateau avant de roquer. Si vous voulez ajouter de la complexité à votre jeu d'échecs, et développer des techniques plus sophistiquées, vous devriez étudier notamment les domaines suivants : les stratégies de fin de partie, le coup du berger, les ouvertures améliorées, la préparation des pièges contre le gambit du roi.

english_section_name: Learning When to Castle


summary: Ouvrez l'application. Appuyez sur Autoriser.

document: Lacez l'application soit sur votre écran d'accueil soit dans le menu Applications. Une notification d'administrateur devrait apparaître, puis appuyez sur Autoriser .

english_section_name: Launch Mobile Odin

summary: Flashez avec les fichiers « .tar ». Flashez avec les fichiers zip. Vérifiez le noyau installé.

document: Sélectionnez Ouvrir fichier. Trouvez le fichier « .tar » sur votre appareil. Sélectionnez OK. Sélectionnez « Flash Firmware ». Patientez pour que le mode Restauration de l’appareil installe le noyau. Redémarrez le téléphone. Sélectionnez l’option « OTA/Update Zip » dans Mobile Odin. Sélectionnez « Flash Firmware ». Patientez pour que le mode Restauration de l’appareil installe le noyau. Redémarrez le téléphone. Après le redémarrage de votre appareil, allez dans Paramètres > À propos du téléphone/Tablette > Version du noyau, et vous devriez voir le nom du noyau que vous venez juste d'installer. Félicitations, vous avez installé un noyau personnalisé sur votre appareil. Profitez d’une meilleure performance sur votre téléphone ou votre tablette!

english_section_name: Flash a Kernel

summary: Ouvrez l'application Google Play Store. Tapez « Mobile Odin Pro » dans la barre de recherche. Achetez l'application. Installez-la.

document: Une application du même nom conçue par le développeur Chainfire devrait apparaitre.  Une fois que le processus d’installation est terminé, vous pouvez passer à l’étape suivante.

english_section_name: Purchase Mobile Odin

summary: Cherchez le noyau approprié.

document: Faites un peu de recherche et choisissez le noyau qui est compatible avec votre appareil.  Cela devrait être en format « .tar » parce que c'est la manière la plus facile de procéder dans Mobile Odin. Dans une Rom Stock non-modifiée, assurez-vous que le noyau est compatible. Si c’est dans un format « .zip » qu’on peut flasher, il y a également une autre manière de le faire avec Mobile Odin.

english_section_name: Obtain the Necessary Files


summary: Versez un peu de liquide vaisselle dans un vaporisateur rempli d'eau chaude. Vaporisez ou essuyez la valve en premier. Vaporisez le liquide sur toute la surface du matelas. Faites une marque au niveau de la fuite une fois que vous l'avez trouvée. Séchez le matelas directement au soleil ou dans le vent pendant une ou deux heures.

document: Mélangez bien pour vous assurer de pouvoir mettre du liquide vaisselle sur tout le matelas.  Si vous n'avez pas de vaporisateur, vous pouvez utiliser une serviette trempée dans de l'eau et du liquide vaisselle. Vous pouvez aussi utiliser une éponge avec de l'eau savonneuse ou du bain moussant. L'air qui va s'échapper va créer des bulles à la surface. Assurez-vous que le matelas est complètement gonflé.  Vérifiez toujours la valve en premier, quelle que soit la méthode, car la valve est le problème le plus courant des fuites d'air. Si vous voyez des bulles près de la valve, examinez-le pour vous assurer qu'elle est bien fermée. Commencez par les coutures, puis continuez avec le reste du matelas.  La fuite apparaîtra grâce aux bulles qui vont se former. Ne vous inquiétez pas du savon sur le matelas. Vous pouvez l'essuyer plus tard et le matelas va sécher. Le marqueur indélébile ne va pas baver sur la surface du matelas.  Il pourrait être plus facile de faire une marque sur le matelas si vous séchez la zone avec une serviette avant de faire la marque. Vous pouvez utiliser un bout de chatterton ou de velours adhésif pour rendre votre marque plus visible une fois que le matelas est sec. Les coutures vont prendre plus de temps à sécher.  Si vous ne laissez pas sécher le matelas avant de le ranger, des moisissures pourraient se former dessus. Il est important de vous assurer qu'il est complètement sec avant de le ranger. Le matelas doit être complètement sec avant d'utiliser un produit adhésif pour le réparer.

english_section_name: Using The Dish Soap Method

summary: Examinez visuellement le matelas. Passez lentement la paume de votre main le long de la surface du matelas. Appliquez une pression sur le matelas avec votre main et écoutez la fuite. Faites une marque au niveau de la fuite avec un stylo ou un morceau de ruban adhésif.

document: Vous devez effectuer cette étape lorsque le matelas est encore complètement gonflé.  Même un petit trou peut devenir visible lorsque le matelas est gonflé. Examinez le matelas dans un lieu avec un bon éclairage. Faites-le à chaque fois. Tout d'abord, examinez le dessus du matelas, puis les côtés et le dessous. Assurez-vous d'examiner aussi visuellement les coutures du matelas, car c'est une zone où on trouve souvent des fuites. Souvent, vous pouvez sentir de l'air qui s'échappe en passant votre main sur la fuite.  Vous pouvez aussi humidifier votre main avec de l'eau froide. L'air qui s'échappe va augmenter la vitesse d'évaporation de l'eau ce qui va produire une sensation de froid. Passez lentement votre main le long de la surface du matelas. Si vous la bougez trop vite, vous pourriez ne pas sentir la sensation subtile de l'air qui s'échappe. Bougez votre tête pour coller votre oreiller le long de la surface du matelas.  Votre oreille est plus sensible pour sentir l'air qui s'échappe. Il va aussi produire un petit sifflement. Cette technique est plus efficace pour trouver les trous plus importants que les trous plus petits. Écoutez avec plus attention au niveau des coutures du matelas, car c'est à cet endroit que se trouvent la plupart des fuites. Vous pourrez retrouver la fuite plus facilement lorsque vous voudrez la réparer.  Certains fabricants incluent des instructions pour savoir comment réparer le matelas. D'autres vous demanderont de leur envoyer le matelas pour le réparer. N'essayez pas de réparer le matelas sans avoir des instructions précises du fabricant. Les différents matériaux peuvent demander des méthodes de réparation différentes. Une fois que vous avez trouvé la fuite, examinez le reste du matelas. Il pourrait y avoir plus d'une fuite qui contribue au problème.

english_section_name: Inspecting the Air Mattress

summary: Utilisez une table d'extérieur pour cette méthode. Fixez le tuyau d'arrosage au robinet d'arrivée d'eau et inondez la zone autour de la valve. Inondez le reste du matelas. Faites une marque avec un marqueur indélébile une fois que vous avez trouvé la fuite. Faites sécher le matelas au soleil ou dans le vent pendant une ou deux heures.

document: Si la table est en bois, recouvrez-la d'un drap, de papier journal ou d'une nappe en vinyle.  Vous pourriez abîmer votre table en la mouillant. Cette méthode fait appel à un tuyau d'arrosage et à beaucoup d'eau. Vous pouvez aussi utiliser votre terrasse ou votre patio pour cette méthode. Si vous travaillez sur une surface en bois, elle doit être couverte. Versez l'eau lentement, car la fuite ne sera visible que pendant quelques secondes.  Concentrez-vous sur les bulles qui pourraient apparaître pendant que l'eau coule. Des bulles qui s'échappent de la valve pourraient indiquer que vous avez une fuite à cet endroit. Examinez la valve pour vous assurer qu'elle est bien fermée. Utilisez un jet d'eau faible et passez-le lentement sur la surface du matelas.  Concentrez-vous sur les bulles qui pourraient s'échapper d'une éventuelle fuite au niveau du matelas. Observez de près les coutures pour y voir des bulles. Cela indique que de l'air s'échappe, car les coutures sont un endroit où l'on observe souvent des fuites. Le marqueur indélébile ne va pas couler sur une surface humide.  Vous pouvez sécher en partie la zone autour de la fuite avec une serviette pour mieux arriver à y faire une marque. Dès que le matelas est sec, vous pouvez y faire une marque plus claire avec du chatterton ou en dessinant une marque plus visible. Les coutures vont mettre plus de temps à sécher que le reste du matelas.  Si vous ne laissez pas sécher le matelas avant de le ranger, il peut s'y former des moisissures. Il est important de vous assurer que le matelas est bien sec avant de le ranger. Avant de pouvoir utiliser un produit adhésif pour réparer le matelas, il doit être complètement sec.

english_section_name: Using the Garden Hose Method

summary: Vérifiez l'étiquette sur le matelas. Gonflez à moitié le matelas. Plongez la partie du matelas avec la valve dans l'eau en prenant soin de la fermer avant. Faites sécher le matelas au soleil ou dans le vent pendant une ou deux heures.

document: Certains fabricants conseillent de ne pas plonger leurs produits dans l'eau.  En plongeant le matelas dans l'eau, vous le mettez en contact avec une grande quantité de liquide, ce qui pourrait saturer le matériau. Une fois que le matelas est saturé en eau, les coutures peuvent s'abîmer. La couche de protection en matériaux synthétiques pourrait aussi commencer à se séparer du reste du matériau. S'il n'est pas au moins gonflé à moitié, vous ne pourrez pas voir l'air qui s'en échappe sous l'eau. Il pourrait être très difficile d'immerger complètement le matelas sous l'eau dans un bassin ou une baignoire si vous le gonflez complètement. Appuyez sur l'ouverture de la valve.  Essayez de voir si vous pouvez forcer de l'air à sortir par la valve. L'air qui s'échappe va provoquer l'apparition de bulles qui se forment autour de la fuite. Repérez leur présence autour de la valve en appuyant dessus. Plongez le matelas dans l'eau. Observez la présence de bulles, ce qui indique que de l'air s'échappe d'une fuite. Travaillez sur plusieurs parties les unes après les autres. Il vous sera plus facile de travailler sur de petites parties du matelas plutôt que sur le matelas en entier. Faites attention aux zones autour des coutures. Les coutures sont une zone où l'on trouve souvent des trous et des déchirures. Faites une marque au marqueur indélébile une fois que vous avez trouvé la fuite. Le marqueur indélébile a moins de chance de couler sur une surface humide. Vous pouvez sécher la zone autour de la fuite avec une serviette pour vous aider à la marquer. Une fois que le matelas est sec, vous pouvez faire une marque plus visible en collant un morceau de chatterton ou en faisant une marque plus grosse au niveau de la fuite. Les coutures sont la partie du matelas qui prend le plus de temps à sécher.  Si vous ne laissez pas sécher le matelas avant de le ranger, vous pourriez y voir apparaître des moisissures. Il est important d'être sûr qu'il est bien sec avant de le ranger à sa place. Avant de pouvoir utiliser un produit adhésif pour réparer le matelas, vous devez attendre qu'il soit sec.

english_section_name: Submerging Your Mattress


summary: Nettoyez vos ongles. Appliquez la couleur de base.

document: Utilisez une boule de coton légèrement imbibée de dissolvant pour éliminer tout vernis que vous avez actuellement sur les ongles. Coupez soigneusement vos ongles avec un coupe-ongle afin de leur donner la longueur souhaitée . Servez-vous ensuite d'une lime pour lisser les bords irréguliers et donner la forme que vous désirez à vos ongles.   Vous pouvez également repousser vos cuticules avec un pousse-cuticules afin de donner l'impression que vous avez les ongles plus longs . Vous pouvez aussi repousser vos cuticules avec l'ongle du pouce de l'autre main. Pour les ongles dégradés, la couleur de base est généralement le blanc ou la couleur la plus claire que vous souhaitez utiliser dans le dégradé. Le vernis blanc aidera les couleurs à paraitre plus vives. Si vous utilisez la couleur la plus claire du dégradé, vous obtiendrez un effet plus doux et subtil . Appliquez la couleur de base sur tous vos ongles.   Pour que la base soit opaque, appliquez deux couches de cette couleur. Attendez que la première soit complètement sèche avant d'appliquer la deuxième. Pour aider le vernis à sécher plus vite, il vaut mieux appliquer deux couches fines qu'une seule couche épaisse.

english_section_name: Creating The Sponge Ombré

summary: Appliquez la deuxième couche de paillettes.

document: Essuyez un peu moins le pinceau que la première fois afin qu'il reste un peu plus de paillettes dessus. Mettez du vernis sur la moitié supérieure de vos ongles en tâchant d'en appliquer davantage au niveau des pointes . Attendez au moins dix minutes afin que vos ongles soient complètement secs.   Bien entendu, vous pouvez mettre autant de paillettes que vous voulez sur les pointes de vos ongles. Assurez-vous simplement qu'il y a un dégradé régulier entre les paillettes éparses à la base de vos ongles et les paillettes nombreuses aux pointes. Vous pouvez ajouter une troisième couche de paillettes sur le tiers ou le quart supérieur de vos ongles, mais vous risquez d'avoir une couche de vernis très épaisse qui mettra longtemps à sécher. Faites des essais pour voir ce qui donne le meilleur effet et le meilleur temps de séchage.

english_section_name: Creating The Glitter Ombré


summary: Envisagez les thérapies au laser, à la lumière ou par radiofréquence. Effectuez le peeling. Essayez les injections de Botox. Essayez les injections de produits de comblement dermique. Envisagez le lifting.

document: Les soins de la peau utilisant des sources de lumière, laser ou radiofréquence peuvent stimuler la fabrication de collagène dans la peau. Le nouveau collagène peut rendre la peau plus élastique et plus jeune. N'oubliez pas les points ci-dessous si vous souhaitez essayer l'un de ces traitements.   Le choix de la source lumineuse et du laser enlève la couche de peau la plus externe et stimule ensuite la fabrication du collagène en chauffant la couche en dessous. Au fur et à mesure que la peau guérit, elle deviendra plus lisse et plus ferme. La récupération du processus de resurfaçage cutané avec une source de lumière et un laser peut prendre des mois et peut laisser des cicatrices, éclaircir ou assombrir l'épiderme. Renseignez-vous sur le traitement au laser non ablatif. Cette méthode peut être une meilleure solution si votre peau n'est pas trop affaissée ou ridée. Envisagez d'autres traitements non ablatifs avec radiofréquence. Sachez que les résultats de la thérapie par radiofréquence ne sont pas aussi spectaculaires que les lasers et les sources de lumière. Ils peuvent être légers ou modérés. Informez-vous à la Sécurité sociale et auprès de votre mutuelle au sujet de ces traitements. Si la thérapie au laser ou par la lumière vous effraie, vous pouvez envisager d'autres traitements moins invasifs. Les peelings chimiques, la microdermabrasion et la dermabrasion sont des procédures permettant d'éliminer la couche externe et peuvent augmenter l'élasticité de la peau, tout en lui redonnant une apparence plus jeune. Si vous envisagez ce type de traitement, tenez compte des détails suivants.   Lors d'un peeling chimique, le médecin appliquera de l'acide sur la couche supérieure de la peau. Cette procédure peut prévenir les rides, les ridules et les imperfections. Le rétablissement prend des semaines. Vous pouvez devoir effectuer plusieurs séances pour remarquer les résultats. La dermabrasion est le processus d'élimination de la couche superficielle de la peau. Cette procédure favorise la régénération d'une nouvelle peau plus jeune. Vous remarquerez des résultats positifs et récupèrerez complètement de cette procédure en quelques mois. La microdermabrasion est identique à la dermabrasion, mais n'élimine qu'une petite couche de peau. Vous pouvez devoir suivre plusieurs séances pour constater les résultats, mais le temps de récupération est plus court que celui de la dermabrasion. Sachez que la microdermabrasion ne donne pas toujours des résultats spectaculaires. Tenez compte du fait que les compagnies d'assurances ne supportent généralement pas les traitements exfoliants décrits ci-dessus. Le Botox, un produit à base de toxine botulique de type A, peut rendre la peau plus lisse et moins ridée. Envisagez cette option si vous ne voulez pas recourir au peeling ou aux autres traitements invasifs. N'oubliez pas de tenir compte de ce qui suit si vous voulez essayer les injections de Botox.   Le Botox dure trois à quatre mois. Vous devrez faire plusieurs séances d'injections pour maintenir un bon résultat. Les injections de Botox bloquent la contraction musculaire, ce qui fait que vous aurez des difficultés à bouger les muscles de votre visage. Cela peut limiter la façon dont vous exprimez vos émotions. La majorité des compagnies d'assurance ne couvre pas les frais liés au Botox à des fins esthétiques. Outre la toxine botulique, vous pouvez essayer d'autres types d'injections appelées agents de comblement. Ils se servent les tissus mous, y compris la graisse, l'acide hyaluronique et le collagène pour faire gonfler et raffermir votre peau. Si vous envisagez ce type de traitement, tenez compte des détails suivants.   Les agents de comblement dermique peuvent entrainer un gonflement, des ecchymoses et une rougeur. Comme le Botox, vous avez besoin de plusieurs séances, car leur action ne dure que quelques mois dans la plupart des cas. Il convient de préciser que la majorité des compagnies d'assurance ne couvre pas les injections de comblement dermique à des fins esthétiques. Si vous voulez vraiment que votre visage paraisse plus jeune, vous devez envisager cette procédure. C'est le moyen le plus radical de faire paraitre votre visage plus jeune et vous ne devriez le faire qu'après un examen approfondi et une consultation avec un médecin. Si vous souhaitez faire un lifting, prenez en considération les points suivants.   Le lifting présente un risque médical important. Il consiste à enlever l'excès de peau et de graisse, ce qui resserre les muscles et le tissu conjonctif du visage. Le temps de récupération peut être très long et cette procédure peut laisser des ecchymoses et un gonflement pendant des semaines après la chirurgie. Les résultats du lifting du visage durent longtemps, entre 5 et 10 ans. Il importe de préciser que la plupart des compagnies d'assurance ne couvrent pas le lifting à des fins esthétiques.

english_section_name: Tightening Skin with Medical Treatments

summary: Utilisez des rétinoïdes topiques. Appliquez une crème pour les yeux. Utilisez un appareil à microdermabrasion personnelle. Maquillez-vous.

document: Les rétinoïdes sont des produits de soin du visage contenant des dérivés de la vitamine A. Les rétinoïdes peuvent améliorer l'élasticité de l'épiderme, réduire l'apparence des ridules, des taches et de la peau rugueuse, lui donnant ainsi un aspect plus jeune.   Consultez un dermatologue ou votre médecin traitant à propos de l'utilisation de trétinoïne et de tazarotène sur ordonnance pour réduire les signes de vieillissement. Il importe de préciser que dans bien des cas, les compagnies d'assurance ne remboursent pas les frais associés aux rétinoïdes utilisés à des fins esthétiques. Envisagez d'acheter une crème de soin sans ordonnance à base de rétinoïdes de faible intensité. Ce produit n'est pas aussi puissant qu'un rétinoïde sur ordonnance et ne rendra pas la peau plus jeune à long terme. Il est important de ne pas oublier que l'utilisation de rétinoïdes peut provoquer des effets indésirables comme des rougeurs, une sensation de brulure et une sècheresse cutanée. Maintenir votre peau hydratée et limiter votre exposition au soleil vous aidera à soulager les rougeurs . Selon un vieil adage, l'œil est la fenêtre de l'âme. En utilisant une crème pour les yeux jour et nuit, vous pouvez réduire l'apparence des rides et ridules, l'affaissement de la peau, les poches et les cernes autour des yeux. Qui plus est, vous aurez l'air plus jeune !  Essayez d'opter pour une crème dotée d'un rouleau pour réduire les poches et donner à la peau un aspect plus fraiche. Utilisez des crèmes à base de substances émollientes pour raffermir la peau et de mica afin d'éclaircir les cernes tout au long de la journée. Achetez une crème de jour ou de nuit contenant des ingrédients comme la vitamine C, la vitamine A, des peptides et le collagène pour améliorer l'apparence générale de la peau des yeux. Il suffit de lire l'étiquette pour savoir si un produit contient ces ingrédients. Comme tout autre produit, songez à consulter un dermatologue ou à visiter un forum en ligne pour obtenir des avis d'experts ou des utilisateurs avant de faire votre choix. Appliquez la crème avec l'annulaire. Étant donné que la peau autour des yeux est très délicate et fine, vous pouvez facilement la tirer sans le savoir, ce qui peut l'affaisser. Utilisez l'annulaire pour éviter d'exercer trop de pression sur la peau des yeux. Bien que la microdermabrasion soit utilisée en tant que traitement dans les cliniques, de nombreuses entreprises de produits de soins ont commencé à proposer des kits personnels moins agressifs. Ils sont un excellent choix si vous voulez éviter des procédures médicales agressives.   Ces produits sont disponibles dans la plupart des pharmacies et dans les grandes surfaces. Vous pouvez aussi en trouver dans beaucoup de magasins de cosmétiques. Consultez un professionnel pour obtenir des conseils afin de choisir le produit qui répond le mieux à vos besoins. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'acheter un tel appareil. Il peut vous suggérer une marque que vous devriez acheter ou déconseiller l'utilisation de ces produits en raison d'une allergie ou d'un problème de peau que vous avez. Assurez-vous de respecter les instructions d'emballage du kit que vous avez acheté. Une mauvaise application ou utilisation peut causer des dommages à la peau. Sachez que les kits personnels contiennent des produits qui sont moins puissants que les appareils médicaux. Ainsi, les résultats sont moins spectaculaires et probablement plus naturels que la microdermabrasion professionnelle. De grandes avancées ont été enregistrées dans la technologie du maquillage. Les nouvelles formules permettent non seulement de masquer les signes du vieillissement, mais aussi de les combattre. Utilisez le maquillage de manière stratégique pour éclaircir et rafraichir votre visage .   Souvenez-vous qu'il est toujours préférable de ne pas exagérer. Un maquillage épais, comme le fait d'appliquer trop de fard à paupières ou de fond de teint a parfois l'effet opposé et vous fait paraitre plus vieux. Utilisez un apprêt pour masquer les différences de couleur et l'hyperpigmentation. Les apprêts aident généralement à réfléchir la lumière sur le visage, ce qui vous permet également de paraitre plus jeune. Utilisez un fond de teint liquide ou un hydratant coloré pour uniformiser le teint et créer une palette lisse en guise de fard à joues. Évitez les fonds de teint sous forme de crèmes qui peuvent s'incruster dans les rides et ridules. Recouvrez l'apprêt et le fond de teint avec de la poudre translucide pour qu'elle dure plus longtemps. Terminez avec un fard à joues sous forme de crème pour aider à donner un éclat sain et jeune à la peau. Appliquez le fard sur les pommettes pour donner l'impression que vos joues sont pleines, bien rondes et jeunes. Vous pouvez vous maquiller les yeux pour aider à combattre l'affaissement de la peau et donner l'impression d'avoir des yeux plus grands et jeunes. Utilisez des ombres à paupières brillantes de couleur café ou beige, de la ligne des cils aux sourcils. Faites ressortir la ligne des cils avec un fard à paupières gris, brun ou noir pour un regard doux. Pour terminer, mettez une couche de mascara.

english_section_name: Using at Home Treatments

summary: Lavez-vous le visage régulièrement et délicatement. Ne lavez pas votre visage de manière excessive. Utilisez un hydratant tous les jours. Exfoliez la peau.

document: L'excès de saleté et les boutons d'acné font perdre à la peau sa jeunesse, surtout avec l'âge. En la gardant propre, la saleté ou les boutons n'occupent pas les ridules et les rides et cela prévient la formation d'autres imperfections.   Utilisez un savon doux ayant un pH neutre. Notre peau a naturellement un pH d'environ 5 et vous devez utiliser un nettoyant qui aide à préserver cet équilibre. Tâchez de lire les étiquettes de produits énumérant spécifiquement les valeurs de pH ou portant sur l'emballage la mention « pH équilibré » ou « pH neutre ». Essayez des nettoyants sans huile si vous avez une peau très grasse. Pour les peaux sèches, il est recommandé de choisir un nettoyant à base de crème ou de glycérol. Appliquez le savon sur la peau en exerçant une légère pression. Un frottement rugueux peut irriter la peau et la faire vieillir. Rincez à l'eau tiède. L'utilisation d'une eau trop chaude peut priver la peau de sébum ou causer une irritation qui peut lui donner un aspect plus vieux. Se laver le visage régulièrement est important, mais n'en faites pas trop. Le savon et l'exposition prolongée à l'eau peuvent priver la peau de sébum. Cela peut aussi l'irriter, lui faisant perdre son éclat et sa jeunesse.  Ne vous lavez pas le visage plus de deux fois par jour, sauf si vous pratiquez une activité physique régulière. Si vous êtes très actif ou faites du sport, il est préférable d'utiliser un savon doux ou de prendre une douche lorsque vous transpirez beaucoup ou êtes sale. Appliquez un hydratant qui a la propriété de stimuler la production de protéines comme l'élastine et le collagène. Maintenir l'hydratation de la peau peut aider à la raffermir, à prévenir les rides et à vous rajeunir.   Utilisez un hydratant même si votre peau est grasse. Vous pouvez essayer des produits sans huile. Il est recommandé d'utiliser des produits qui stimulent non seulement la production d'élastine et de collagène, mais qui redonnent aussi au visage une apparence plus jeune en resserrant les pores grâce à des composés comme le silicium et l'acide hyaluronique. Il suffit de lire l'étiquette pour savoir si un produit contient ces deux ingrédients. Cependant, faites très attention, car de nombreuses marques promettent des résultats grandioses. Pensez à consulter un forum en ligne qui propose des critiques de produits rédigés par des experts médicaux et des utilisateurs de confiance. L'utilisation d'un hydratant avec un écran solaire peut permettre de prévenir les rides. Songez à allumer un humidificateur dans la pièce la nuit pour hydrater davantage la peau . Les débris et les cellules mortes peuvent pénétrer dans les pores, les rides et les ridules et faire perdre à la peau sa jeunesse. Utilisez des produits exfoliants doux pour vous débarrasser des débris et prévenir les éruptions cutanées.   Sachez que les produits exfoliants ne frottent que la surface de la peau et ne peuvent pas éliminer les ridules ou les rides. Optez pour des produits composés de granules synthétiques ou naturels pour minimiser le risque d'irritation. Utilisez un gant de toilette doux pour exfolier la peau en douceur.

english_section_name: Practicing Good Skincare

summary: Exercez les muscles du visage. Variez vos expressions faciales. Mangez des aliments bénéfiques pour la peau. Buvez beaucoup d'eau. Évitez ou limitez l'exposition au soleil. Arrêtez de fumer. Évacuez le stress. Acceptez votre beauté malgré la vieillesse.

document: Des étirements et des exercices des muscles faciaux peuvent faciliter la circulation sanguine et prévenir les rides et les ridules. Répétez-les 1 ou 2 fois par jour pour rendre la peau plus ferme et plus jeune.   Posez votre main sur le front et poussez votre tête en avant en appuyant sur votre main. Maintenez cette position pendant dix secondes. Asseyez-vous correctement et penchez votre tête pour que votre menton soit dirigé vers le plafond, en ayant les lèvres fermées. Faites des mouvements de mastication et sentez les muscles faciaux travailler. Répétez cet exercice environ 20 fois. Penchez à nouveau la tête vers le plafond et plissez les lèvres comme si vous vouliez embrasser quelqu'un. Répétez cet exercice 2 fois, pendant 20 secondes chaque fois. Toutes les fois que vous utilisez les muscles du visage, une sorte de courbe se forme sous la peau. Le vieillissement de la peau et la perte de son élasticité ne peuvent plus « créer » cette courbe, provoquant des rides et des ridules. Le fait de varier ses expressions faciales peut aider la peau du visage à raffermir plus longtemps.  Intégrez également des exercices réguliers à votre style de vie. Le sport favorise non seulement la circulation du sang et la bonne santé, mais donne aussi à la peau un aspect plus jeune. Selon certaines études, avoir une alimentation équilibrée et nutritive peut protéger la peau et prévenir le processus de vieillissement et de perte d'élasticité. Consommez des aliments bénéfiques pour le visage, notamment des fruits et des légumes afin de rajeunir votre peau.   Évitez les aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses et de sucre et qui ralentissent le renouvèlement cellulaire et font paraitre la peau plus vieille. La consommation d'aliments à forte teneur en bêtacarotène et en vitamine A, tels que les fruits et les légumes, peut augmenter la régénération cellulaire pour obtenir une peau plus saine. Les fruits et les légumes de couleur orange et jaune contiennent de grandes quantités de bêtacarotène et de vitamine A. Consommez aussi des produits en vitamine C, tels que les agrumes, qui d'après des études, rendent la peau plus jeune. Mangez des aliments qui sont riches en acides gras essentiels (l'huile d'olive ou les noix) afin de maintenir l'hydratation de l'épiderme. Évitez les produits riches en graisses malsaines qui peuvent donner au visage un aspect plus vieux. Souvenez-vous que les aliments malsains ne contiennent pas d'éléments nutritifs qui favorisent une peau saine. Une peau hydratée de l'intérieur et de l'extérieur est souvent plus épaisse et plus ferme. Buvez quotidiennement des quantités suffisantes d'eau ou d'autres liquides pour aider votre visage à rester sain et à avoir l'air jeune .   Si vous êtes une femme, buvez au moins 9 verres d'eau par jour pour rester hydratée et si vous êtes un homme, vous devez boire 13 verres. Préférez l'eau pour rendre la peau plus jeune. Le thé décaféiné, les jus et les boissons gazeuses ne contenant pas de caféine sont également de bons choix. N'oubliez pas que vous pouvez aussi rester hydraté en mangeant beaucoup de légumes et de fruits. Vous pouvez boire de temps à autre du café ou du thé et des boissons gazeuses contenant de la caféine, mais sachez qu'ils peuvent provoquer une déshydratation. Les rayons ultraviolets du soleil peuvent accélérer le processus de vieillissement par la décomposition de fibres d'élastine et de collagène, protéines qui maintiennent la fermeté de la peau. Le fait de passer trop de temps au soleil peut accélérer le processus de vieillissement du visage. Alors, évitez ou limitez la fréquence de vos expositions au soleil .   Utilisez tous les jours une crème solaire à large spectre et dotée d'un facteur de protection supérieur à 30. Vous pouvez mettre un chapeau à large bord pour protéger l'épiderme des rayons du soleil. Lorsque vous êtes à la plage, à la piscine ou au golf, restez sous un parasol. Le tabagisme accélère le vieillissement naturel de l'épiderme, tout comme l'exposition aux rayons du soleil. Arrêtez de fumer pour aider les pores cutanés à se resserrer plus longtemps et à maintenir le visage jeune .   Faites attention à la peau des fumeurs, en particulier autour de la bouche. Le tabagisme rend non seulement la peau sèche, mais accélère également la formation de ridules et de rides sur le visage . Si vous avez pris la décision d'arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin. Il vous aidera à élaborer un plan de traitement efficace. Un stress incontrôlé peut rendre la peau sensible et vulnérable à des problèmes, notamment le vieillissement. Limiter le niveau de stress peut aider à la faire paraitre plus jeune.   Vous pouvez organiser votre journée en vous fixant des limites et en réduisant vos tâches. Réservez du temps pour vous détendre et évitez de vous stresser inutilement. Éloignez-vous des situations qui peuvent causer du stress, dans la mesure possible. Éloignez-vous de votre téléphone portable, de votre ordinateur ou de vos autres appareils à une heure précise chaque jour pour vous aider à vous détendre du rythme stressant de la vie moderne. En prenant un bain, vous pouvez vous détendre et réduire le stress plus facilement. Sortez faire une promenade ou faites des exercices légers pour réduire le stress causé par les tensions. Choisissez des activités apaisantes comme le yoga afin de ne pas contracter vos muscles davantage. Essayez de pratiquer la méditation : elle offre d'autres bienfaits sur la santé, par exemple elle fait baisser la tension artérielle et le rythme cardiaque, réduit le niveau de stress, d'anxiété et la dépression, tout en favorisant la relaxation et le bienêtre en général. Un aspect positif du vieillissement consiste à se connaitre et à avoir confiance en soi. Acceptez les courbes et les contours de votre visage et considérez ces changements comme un symbole d'expérience et de sagesse.  Laissez votre beauté intérieure rayonner de telle sorte qu'elle se projette sur votre visage et vous rajeunisse. Avoir une peau saine et un sourire radieux peut rendre les femmes plus belles .

english_section_name: Maintaining Your Facial Skin through Lifestyle


summary: Choisissez le complément de fer idéal. Prenez le produit à jeun. Renseignez-vous sur les risques et les effets secondaires.

document: Les suppléments de fer existent sous deux formes ioniques différentes : ferreux et le ferrique. Les compléments contenant des ions ferreux sont mieux absorbés par l'organisme que ceux contenant des ions ferriques. Parmi les suppléments sous forme d'ion ferreux, on trouve le sulfate ferreux, le fumarate ferreux, le gluconate ferreux et le citrate ferreux. Le fer carbonyle est une autre forme de fer bien assimilé par l'organisme et couramment utilisé dans le traitement de l'anémie sidéropénique. Il est aussi disponible sous forme de supplément.   Pour déterminer quel supplément choisir, vérifiez la quantité de fer élémentaire qu'il contient. Cela devrait représenter environ 30 % du produit, mais plus ce pourcentage ou la teneur en milligrammes est élevé, plus il est probable que le corps sera capable d'absorber une plus grande quantité de fer. La posologie idéale est généralement de 15 à 65 mg de fer élémentaire par jour, à administrer en doses fractionnées. Quel que soit le supplément que vous choisissez, il doit avoir été testé par un laboratoire indépendant et porter le sceau d'approbation de l'un des organismes pharmacologiques de votre pays. La supplémentation avec du fer ferreux est souvent préférée au fer ferrique, car le fer ferreux a tendance à être mieux absorbé par le corps humain et a moins d'effets secondaires négatifs. Pour éviter la grande majorité des effets secondaires négatifs qui découlent de la prise d'un complément de fer, vous devriez le prendre à jeun à l'exception d'un peu de jus d'orange pour faciliter l'ingestion, car la vitamine C facilite l'absorption du fer.   Pour fournir à l'organisme de la vitamine C, vous pouvez choisir de prendre le supplément avec du jus d'orange ou de prendre un autre complément à base de vitamine C. Vous devriez éviter de prendre votre complément avec du lait, du calcium, d'autres suppléments ou des antiacides, car cela réduira la capacité de l'organisme à absorber le fer. Vous ne devriez pas non plus prendre du fer avec des aliments riches en fibres, du café ou du thé. Il y a un risque de surdosage de suppléments, peu importe à quel point ils sont naturels et à quel point le corps en a besoin. Le fer en est un bon exemple, car les suppléments de cet élément peuvent être dangereux en cas de surconsommation. Suivez les instructions du fabricant et conservez-les hors de portée des enfants.   Une consommation excessive de compléments de fer peut causer une maladie appelée hémochromatose acquise, qui entraine des douleurs articulaires et abdominales, une sensation de faiblesse, une diminution du désir sexuel et de la fatigue. Les effets secondaires comprennent également des maux d'estomac, une émission de selles noires et de la constipation . Si vous prenez d'autres médicaments, en particulier la tétracycline, la ciprofloxacine, la pénicilline, des médicaments contre la maladie de Parkinson ou des anticonvulsivants, vous devriez consulter votre médecin avant d'envisager la supplémentation en fer, car cela peut causer des interactions médicamenteuses. Il n'est pas recommandé de prendre ces produits si vous avez un ulcère gastroduodénal, une entérite ou une colite ulcéreuse.

english_section_name: Taking Iron Supplements

summary: Consultez un médecin. Obtenez un traitement pour les causes sous-jacentes. Identifiez les symptômes du trouble. Apprenez-en plus sur les causes. Déterminez si vous êtes à risque.

document: Pour choisir le traitement le plus approprié, il est nécessaire d'obtenir un diagnostic médical. En effet, l'anémie se présente sous de nombreuses formes et si elle n'est pas traitée correctement (ou pas du tout), cela peut entrainer de graves conséquences. Alors, vous devez d'abord déterminer la cause de l'anémie en consultant votre médecin si vous éprouvez l'un des symptômes afin qu'il puisse trouver la cause sous-jacente et poser un diagnostic approprié.   Dans le cadre du diagnostic, votre médecin effectuera un examen physique au cours duquel il écoutera vos battements cardiaques et votre respiration et déterminera si vous présentez des symptômes physiques d'anémie, comme une peau pâle ou des tissus muqueux. Il va également prélever une petite quantité de sang pour effectuer un examen hématologique complet. Il s'agit d'un test qui indique le taux de globules rouges dans votre sang et la quantité d'hémoglobine qu'ils contiennent, ainsi que les taux des autres types de cellules sanguines. Ensuite, votre médecin pourrait faire d'autres tests s'il ne peut pas encore déterminer la cause de l'anémie. Pour traiter l'anémie ferriprive, il peut être nécessaire de traiter certaines affections sous-jacentes qui l'ont provoquée. Cependant, ce traitement dépendra du problème sous-jacent en question.   Si vous souffrez d'anémie ferriprive parce que vous perdez beaucoup de sang pendant vos règles, vous pouvez suivre des traitements hormonaux pour atténuer le flux menstruel. En cas d'anémie provoquée par un saignement dans le tube digestif, l'administration d'antibiotiques et d'antiacides peut être prescrite. Si vous avez ce trouble en raison d'une intoxication par le plomb, vous devrez habituellement suivre un traitement par chélation, au cours duquel vous prendrez des médicaments pour recueillir et filtrer tout le plomb dans votre sang. Dans les cas rares et graves d'anémie ferriprive, une transfusion sanguine peut être nécessaire. Si le trouble survient en raison d'un saignement interne, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. L'anémie sidéropénique peut également être due à une diminution de l'absorption du fer par le corps humain, à la maladie céliaque, à la prise de certains médicaments ou aliments, à une carence en érythropoïétine (EPO) ou un bypass gastrique (court-circuit gastrique). Parce qu'il existe de nombreux types différents d'anémie et parce que les symptômes peuvent parfois être génériques et indiquer une variété de problèmes, il est important qu'un médecin établisse un diagnostic avant de commencer le traitement. Les symptômes de la maladie incluent:  une fatigue constante, quelle que soit la quantité de repos ou les heures de sommeil, une pâleur de la peau, des étourdissements, un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, un refroidissement des extrémités, des difficultés à respirer ou un essoufflement, des douleurs thoraciques, des problèmes cognitifs, comme la confusion ou la perte de mémoire, des maux de tête. Les globules rouges (hématies) contiennent une protéine appelée hémoglobine, responsable de l'oxygénation des poumons et du maintien du dioxyde de carbone. Cette protéine contient du fer, sans lequel elle ne peut pas bien fonctionner. En cas de carence en fer, la moelle osseuse ne produit pas suffisamment de globules rouges et il en résulte une anémie. Voici quelques causes de ce trouble.   Un apport en fer insuffisant dans l'alimentation due à la malnutrition ou à la grossesse. Une incapacité d'absorber le fer contenu dans les aliments en raison de certains problèmes médicaux, comme la maladie céliaque ou l'ablation chirurgicale d'une partie de l'intestin. Une perte excessive de fer due à des hémorragies internes, comme les saignements intestinaux ou menstruels, ou à l'utilisation de certains médicaments, tels que l'aspirine ou les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS), pouvant également provoquer des saignements internes. Une intoxication au plomb. Ce minéral remplace le fer contenu dans l'hémoglobine et il n'est pas en mesure de transporter correctement l'oxygène. La consommation régulière d'aspirine, qui peut provoquer des ulcères et des saignements. Cette maladie implique une série de facteurs de risque que vous devez garder à l'esprit pour pouvoir porter une attention particulière aux symptômes éventuels ou consommer davantage d'aliments riches en fer. Les facteurs de risque les plus courants sont:  Le sexe : les femmes qui ont leurs menstruations courent un plus grand risque d'anémie ferriprive en raison de la perte de fer dans le sang pendant les règles, en particulier les femmes qui ont un flux menstruel assez abondant. L'âge : les enfants et les bébés doivent consommer plus de fer pour grandir et se développer correctement. Les problèmes intestinaux qui entravent l'absorption d'éléments nutritifs, tels que la maladie céliaque, le syndrome de l'intestin irritable, les pathologies du côlon irritable et l'hyperperméabilité intestinale. La grossesse : elle peut réduire les réserves de fer chez les femmes, parce que leur corps les utilise pour produire du sang pour le fœtus. La malnutrition : la mauvaise alimentation est parfois associée à un apport insuffisant de fer. Même les végétariens et les végétaliens peuvent être exposés à un risque accru de carence en fer, mais uniquement s'ils ne consomment pas d'aliments riches en cet élément.

english_section_name: Determining If You Have Iron Deficiency Anemia

summary: Mangez plus de fer. Mangez des aliments riches en cet élément. Évitez les aliments qui réduisent le taux de fer.

document: Il est relativement facile de respecter l'apport quotidien recommandé en fer uniquement par l'alimentation, et c'est une façon beaucoup plus sure (et, pour certains, plus efficace) de le faire. Cependant, la quantité de fer à consommer quotidiennement dépend de facteurs comme l'âge et le sexe, alors consultez les orientations suivantes pour déterminer la quantité appropriée à votre situation particulière .   Les nourrissons : les nouveau-nés aux bébés de 6 mois : 0,27 mg par jour, de 7 à 12 mois : 11 mg par jour. Les enfants : 1 à 3 ans : 7 mg par jour, 4 à 8 ans : 10 mg par jour. Les hommes de 9 ans et plus : 8 mg par jour. Les femmes : 9 à 13 ans : 8 mg par jour, 14 à 18 ans : 15 mg par jour, 19 à 50 ans : 18 mg par jour, 51 ans et plus : 8 mg par jour. Les femmes enceintes devraient consommer 27 mg par jour et celles qui allaitent devraient en consommer 10 mg par jour (si elles ont entre 14 et 18 ans) et 9 mg par jour (si elles ont 18 ans et plus). C'est un excellent moyen de traiter l'anémie ferriprive. De nombreux aliments sont d'excellentes sources de fer. Vous pouvez obtenir du fer à partir d'un grand nombre d'aliments de tous les groupes alimentaires, même si vous êtes végétarien ou végétalien, car ce minéral ne se trouve pas seulement dans la viande. Voici quelques-uns des aliments que vous pouvez incorporer à votre régime:  de la viande rouge maigre, du foie, du porc, de la volaille et du poisson, des légumes à feuilles, comme les épinards, les feuilles de moutarde, la bette à carde, le chou vert, le chou frisé et la betterave, ainsi que le brocoli et toutes sortes de laitue, des produits à base de soja, comme le tofu, les graines de soja et le lait de soja, des légumineuses, y compris les pois, les haricots rouges, les pois chiches et les haricots blancs, des fruits secs, comme les raisins secs, les prunes et les abricots, du jus de pruneaux, des céréales à grains entiers et du pain enrichi. Certains aliments ont la capacité de réduire l'absorption de ce minéral par l'organisme. Par conséquent, vous ne devriez pas boire du thé, du café ou du chocolat chaud lorsque vous mangez si vous souffrez d'anémie ferriprive, car ces boissons peuvent compromettre l'absorption du fer. De plus, vous ne devriez pas prendre des compléments de fer pendant les repas.  Après avoir pris votre supplément, vous ne devriez pas boire de lait ni consommer de produits laitiers pendant au moins une heure, car le calcium peut également réduire la capacité du corps à absorber le fer.

english_section_name: Increasing Your Iron Through Food


summary: Évitez de prendre un bain. Lavez la région avec un savon doux. Séchez la région après avoir pris votre douche.

document: Immédiatement après l'opération, évitez d'immerger la zone touchée dans l'eau. En d'autres termes, vous ne devriez pas nager ou prendre un bain. Demandez à votre gynécologue combien de temps vous devez attendre avant de prendre une douche . Lorsque vous prenez une douche, lavez la cicatrice et laissez l'eau savonneuse s'écouler sur la plaie. Ne la frottez pas, car vous risqueriez de provoquer des irritations et des déchirures . Une fois que l'incision aura commencé à cicatriser (généralement quelques semaines plus tard), vous pourrez commencer à vous laver normalement comme vous en aviez l'habitude. Une fois que vous auriez terminé de vous laver, tamponnez délicatement la zone entourant la cicatrice. Ne la frottez pas vigoureusement, sinon vous pourriez l'irriter .

english_section_name: Cleaning the Scar

summary: Vérifiez-la tous les jours. Touchez la cicatrice. Surveillez la cicatrice pendant la première année.

document: Vous devriez vous habituer à examiner quotidiennement la zone touchée. Assurez-vous que l'incision ne s'ouvre pas. Si vous remarquez des saignements, des sécrétions vertes ou du pus, contactez immédiatement votre gynécologue . Tous ces éléments pourraient être des symptômes d'infection. Une fois sorti de l'hôpital, la zone environnant l'incision sera molle au toucher, mais au fil des jours, vous allez constater qu'elle va durcir. C'est un phénomène absolument normal . Environ un mois après la naissance de votre enfant, la cicatrice laissée par la césarienne peut sembler légèrement plus foncée. C'est normal, mais la couleur va progressivement s'estomper. Environ 6 à 12 mois après l'intervention, la couleur de la cicatrice cessera de changer. Habituellement, les cicatrices chirurgicales sont petites et à peine visibles.

english_section_name: Monitoring Your Incision Scar

summary: Écoutez et suivez les instructions de votre gynécologue. Couvrez la cicatrice avec un bandage. Prenez des antiinflammatoires. Restez au lit pendant 12 à 18 heures après l'opération. Faites-vous retirer les agrafes chirurgicales avant de quitter l'hôpital. Essayez d'exposer l'incision à l'air. Ne soulevez pas des objets lourds. Demandez à votre médecin si vous devez appliquer des crèmes.

document: Après l'opération, votre médecin vous donnera toutes les instructions nécessaires pour prendre soin de la cicatrice laissée par l'incision. Il est essentiel que vous l'écoutiez attentivement et que vous suiviez chaque indication à la lettre. Vous ne voulez certainement pas retourner à l'hôpital pour traiter une infection que vous auriez pu éviter. Une fois l'incision pratiquée, la cicatrice sera recouverte d'une gaze stérile pendant les 24 premières heures afin de contrer le risque d'infection. Le médecin appliquera le bandage juste après avoir fini de vous opérer. Il sera ensuite retiré par le médecin lui-même ou par une infirmière 24 heures après l'opération . Une fois la procédure terminée, des antiinflammatoires ou des analgésiques vous seront immédiatement administrés pour lutter contre l'enflure et la douleur causées par l'opération. Ces médicaments n'affecteront pas l'allaitement et doivent être pris pour faciliter la guérison. Assurez-vous de suivre les instructions à la lettre . Certains médecins invitent les nouvelles mères à appliquer des sacs de glace sur la plaie dans les 24 premières heures afin de réduire le gonflement. Après l'intervention, vous devrez vous reposer pendant au moins une demi-journée. Pendant ce temps, on vous posera une sonde afin que vous ne sentiez pas le besoin de vous lever pour aller aux toilettes. Ce temps de repos est nécessaire afin que votre corps ait la possibilité de guérir et de se rétablir. Une fois la sonde retirée, vous devriez vous lever et essayer de marcher. Le déplacement peut favoriser la guérison de la cicatrice, car il va faciliter la circulation sanguine . Avant que vous ne quittiez l'hôpital (généralement environ 4 jours après l'accouchement), le gynécologue va retirer les agrafes de l'incision. S'il a utilisé des points de suture à la place des agrafes, ils vont tomber d'eux-mêmes, sans que l'on ne les enlève . Une fois que les bandages seront retirés, il est important que vous laissiez respirer la plaie afin de faciliter la guérison. Cela ne signifie pas que vous devez laisser votre ventre à découvert toute la journée. Au lieu de cela, évitez de porter des vêtements serrés pour faciliter la circulation de l'air dans la région où se trouve la cicatrice . Vous devez prendre cette précaution, au cours des premières semaines suivant l'intervention. Il est conseillé de ne soulever aucun objet qui soit plus lourd que votre bébé. De cette façon, vous n'irriterez pas votre incision et cela ne provoquera pas de déchirures dues à un effort excessif. Évitez les activités intenses et vigoureuses pendant au moins 4 ou 6 semaines afin de favoriser une guérison appropriée . Certains gynécologues recommandent l'application de pommades antibactériennes sur le tissu cicatriciel afin de favoriser la guérison. D'autres pensent au contraire qu'il est préférable de les éviter. Votre médecin vous dira comment procéder dans votre cas particulier . Vous pourrez commencer à appliquer des hydratants sur la zone touchée 6 semaines après l'opération.

english_section_name: Healing Your C Section Scar


summary: Placez la pâte obtenue sur une surface plate et farinée.

document: Pressez-la avec la paume de vos mains pour bien rassembler la pâte et l'homogénéiser.

english_section_name: Making the Dough


summary: Vérifiez le câble d'alimentation. Défaites la rallonge. Testez un autre appareil. Branchez votre réfrigérateur sur une autre prise électrique. Attendez un moment.

document: La fiche doit être entièrement enfoncée dans la prise murale. Tirez le réfrigérateur et vérifiez que la fiche électrique est bien enfoncée. Inspectez le câble électrique pour voir s'il n'est pas endommagé. Il ne doit être ni dénudé, ni coupé, ni plié. S'il présente une coupure, même minime, ne faites pas le branchement et appelez un professionnel . S'il y en a une, enlevez-la. Elle est peut-être abimée ou défaillante. Branchez votre réfrigérateur directement sur la prise murale. S'il fonctionne, il faut changer la rallonge . Pour savoir si une prise marche, il faut y brancher un autre appareil électrique (une lampe, par exemple). Si ce dernier ne marche pas, vous avez ciblé le problème. Allez au tableau électrique général et voyez s'il faut changer un fusible, voire un différentiel . S'il marche, c'est votre prise qui est défaillante. Testez la tension et l'intensité avec un multimètre, ou uniquement la tension avec un voltmètre. Si vous ne savez pas vous servir de ces appareils, mieux vaudrait faire appel à un professionnel . Débranchez le réfrigérateur et attendez un moment avant de le rebrancher. Cela peut permettre aux composants de rebooter, un peu comme pour un routeur ou un dispositif mobile. En laissant votre réfrigérateur débranché un moment, vous permettez aux condensateurs de se décharger.

english_section_name: Diagnosing a Dead Refrigerator

summary: Surveillez votre réfrigérateur pendant 24 heures. Dégivrez régulièrement votre congélateur. Vérifiez le joint de porte. Nettoyez les grilles de dissipation de la chaleur. Testez l'intégrité (résistance) des composants. Vérifiez la tension aux bornes de la prise électrique.

document: Le problème se règlera peut-être de lui-même. Ce genre de dysfonctionnement est assez fréquent et les causes sont variées. Cela se produit dans un environnement humide, quand vous venez de le remplir ou que vous venez d'abaisser la température. Il faut un certain temps avant que l'appareil se stabilise. Selon le volume, cela peut prendre 24 heures, voire davantage . Au fil du temps, les tuyaux de congélation se couvrent d'une couche de glace de plus en plus importante. Ainsi enserrés, ils évacueront mal la chaleur, ce qui obligera le compresseur à fonctionner en continu. On aura le même problème si le thermostat est en panne : le réfrigérateur sollicitera trop le compresseur . Tout le long de la porte d'un réfrigérateur, il y a un joint souple qui empêche le froid de sortir. Si ce joint n'est pas hermétique, votre réfrigérateur fonctionnera sans interruption. Utilisez un bout de papier pour vérifier l'étanchéité. Refermez la porte sur ce papier, puis tirez-le vers vous. Normalement, vous devez sentir une résistance. Si ce n'est pas le cas, c'est que votre joint est fatigué. Testez toute la longueur du joint . Passez l'aspirateur ou un plumeau sur les ailettes des grilles, lesquelles sont situées sous et à l'arrière de l'appareil. En effet, si ces grilles sont trop sales, le compresseur va davantage forcer pour faire du froid, il va davantage consommer. Ce nettoyage se fait réfrigérateur éteint. La grille arrière se nettoie une fois par an, celle du bas, deux fois . Avec un multimètre, testez les composants suivants : le ventilateur, le relai thermique, le moteur et le relai du compresseur. Toute défaillance d'un de ces composants peut expliquer un mauvais fonctionnement du réfrigérateur . Pour cela, utilisez les touches d'un multimètre réglé sur la tension. N'utilisez que des outils appropriés et suivez les consignes de sécurité. Vous devez avoir une tension comprise entre 215 et 225 volts.

english_section_name: Diagnosing a Refrigerator That Keeps Running

summary: Voyez les températures affichées dans votre réfrigérateur. Inspectez les grilles d'aération. Vérifiez les joints des portes. Testez les composants du réfrigérateur.

document: Le thermostat a pu être tourné par erreur, ce qui expliquerait une température trop haute. C'est pourquoi il faut vérifier la température du réfrigérateur et du congélateur. En effet, le froid de la partie réfrigérateur provient du congélateur. Dès lors, tout problème qui affecte le congélateur affecte obligatoirement le réfrigérateur . Si le réfrigérateur doit avoir une température aux alentours de 3 à 4 °C, celle du congélateur doit être entre -15 et -18 °C. Vérifiez les deux grilles, celle du congélateur et celle du réfrigérateur. Voyez si quelque chose (glace, matières) obstrue le conduit qui se trouve derrière. Si c'était le cas, il faudrait le dégager. Cette obstruction peut être cause de dysfonctionnement . Utilisez un bout de papier pour vérifier l'étanchéité entre le joint et la caisse de l'appareil. Refermez la porte sur ce papier, puis tirez-le vers vous. Normalement, vous devez sentir une résistance . Testez toute la longueur des joints. Si vous ne ressentez aucune résistance sur un joint, c'est qu'il est à remplacer. Même s'il semble remplir son office, vérifiez qu'il n’est pas craquelé ou rigide à certains endroits. Si c'était le cas, le joint serait à remplacer à terme. À l'aide d'un multimètre réglé sur la position « test de continuité » (en fait, une mesure des résistances), vérifiez les composants suivants (s'ils équipent votre appareil) : l'interrupteur de porte, l'évaporateur, le thermostat et le ventilateur. Le mauvais fonctionnement d'une seule de ces pièces pourrait expliquer un refroidissement insuffisant .

english_section_name: Investigating a Refrigerator That Isn't Cold Enough

summary: Examinez le bac de dégivrage et le conduit d'évacuation. Mettez votre réfrigérateur d'équerre. Contrôlez le filtre à eau (réfrigérateur « américain »).

document: Quand un réfrigérateur n'arrête pas de couler en extérieur, c'est souvent que le récipient collecteur est plein, car sale. Il doit être nettoyé une fois par an. Si vous voyez constamment de l'eau à l'intérieur du réfrigérateur, c'est certainement le tuyau d'évacuation qui est obstrué. Nettoyez-le en injectant avec une seringue ménagère une solution d'eau et de bicarbonate de sodium (ou d'eau de Javel ). Durant cette opération, le réfrigérateur doit être débranché. Si votre réfrigérateur est de travers, l'étanchéité risque d'être moindre, et à l'arrière, le collecteur pourrait dégorger. Les mesures de résistance risquent également d'être faussées. Débranchez votre réfrigérateur et placez un simple niveau sur le dessus. Réglez les pieds pour que le réfrigérateur soit bien d'aplomb, et ce, dans tous les sens : devant, derrière, à droite et à gauche . Si le filtre est mal positionné, il peut fuir. Après avoir débranché votre réfrigérateur, défaites le filtre, voyez s'il présente un défaut. Si c'est bon, remettez-le en place. Voyez si la tête ou le corps du filtre ne présente pas de fissures. Si c'est le cas, remplacez-le .

english_section_name: Determining Why a Refrigerator Leaks


summary: Faites une déclaration claire et concise. Donnez à votre employeur un délai de deux semaines au moins. Évitez de parler des raisons qui vous poussent à démissionner. Soyez à la fois formel et amical. Adoptez un ton positif. Remerciez votre employeur. Informez votre employeur de votre intention de terminer les projets importants en cours. Offrez de soutenir l'entreprise après votre démission. Terminez votre lettre sur une note élogieuse.

document: La première ligne de votre lettre doit indiquer clairement que vous démissionnez de votre poste à la fin d'une période de deux semaines. N'utilisez pas des termes, qui pourraient suggérer, que vous seriez prêt à rester plus longtemps ou que vous pouvez changer d'avis, si vous recevez une controffre intéressante .  Le bon exemple : « Cette lettre représente une notification officielle de ma démission du poste de... chez (le nom de l'entreprise), à compter du.... » Le bon exemple : « Je démissionne par la présente du poste de... dans l'entreprise..., avec une date d'effet le..., soit deux semaines à compter de (la date actuelle). » Le mauvais exemple : « Je voudrais démissionner de mon poste de... Je vous prie de bien vouloir m'indiquer le délai, qui vous conviendrait le mieux. » Le mauvais exemple : « Si tout se passe comme je l'espère, je démissionnerai dans deux semaines de mon poste au sein de la société. » Aujourd'hui, de nombreux employés ne sont pas tenus contractuellement de respecter un préavis de deux semaines, avant de démissionner, mais la présentation d'un préavis est encore considérée comme une marque de courtoisie professionnelle.  Si vous démissionnez avant les deux semaines de préavis, vos futurs employeurs ou vos employeurs potentiels peuvent se demander si vous ne vous comportez pas de la même manière avec eux, plus tard. Si votre entreprise traverse une période particulièrement active, vous pouvez donner « un préavis de quatre semaines », au lieu de deux seulement. Les hauts dirigeants et autres employés de rang élevé devraient également donner un préavis de plus de deux semaines. En règle générale, le délai de préavis doit être équivalant à la durée des congés correspondants à votre emploi. Par exemple, si votre position vous fait bénéficier de trois semaines de vacances par an, donnez un « préavis de trois semaines ». Cela est particulièrement vrai, si vos raisons sont sensibles, mais même si vous quittez l'entreprise pour une raison tout à fait normale, vous devez toujours éviter de faire état de vos raisons dans votre lettre de démission officielle.  Vous devez cependant inclure vos raisons dans la lettre, si l'on vous demande expressément de le faire. Si vous pensez postuler à un autre poste au sein de cette entreprise, il est conseillé de mentionner les raisons de votre départ, car cela pourra aider le responsable des ressources humaines à prendre une décision dans le futur. Vous devez également préparer une raison pour justifier votre démission, car vos patrons et vos collègues vous demanderont inévitablement pourquoi vous quittez votre emploi. Cette raison n'a pas besoin d'être incluse dans votre lettre officielle, mais c'est toujours pratique d'en avoir une, pour pouvoir l'invoquer en cas de besoin. Le ton général de votre lettre de préavis doit être professionnel, mais pas au point de sembler froid ou rigide. En règle générale, vous devez écrire la lettre en utilisant le ton amical, que vous avez utilisé avec votre employeur dans le passé.  Si votre relation avec votre patron s'est toujours inscrite dans un cadre rigide et professionnel, alors vous pouvez continuer et rédiger votre lettre de démission sur ce ton. D'autre part, si vous communiquez avec votre patron d'une manière décontractée, n'ayez pas peur d'adopter un ton plus personnel. Un ton personnel peut être approprié, tant qu'il n'est pas occasionnel et désordonné. Le bon exemple : « Je vous suis très reconnaissant pour l'expérience et les connaissances que j'ai acquises en travaillant dans votre entreprise. » Le mauvais exemple : « Je déclare formellement, pour mémoire, que je continue à avoir une haute estime pour la société ABC et que je ne ressens aucune mauvaise intention envers quiconque travaillant dans cette société. » Le mauvais exemple : « merci bien patron ! » Cette lettre sera le dernier document, qui sera versé dans votre dossier personnel et à ce titre, elle doit laisser une bonne impression. Même si vous détestez le poste que vous quittez et que vous ne voulez plus avoir aucune relation avec vos collègues à l'avenir, vous avez toujours intérêt à rester en bons termes avec eux, au lieu de les quitter sur un scandale.  Un futur employeur potentiel aura une bonne impression sur vous, s'il se renseigne auprès de votre ancien employeur et apprend que vous avez déposé un préavis de deux semaines, avant de quitter votre emploi. C'est également bénéfique dans le cas où l'employé de votre ancienne société, chargé d'examiner votre fichier, ne vous a pas connu en personne. Pendant la période de votre préavis, ne médisez jamais de vos collègues et ne critiquez pas la façon dont l'entreprise est gérée. Ajoutez une ligne ou deux dans votre lettre, afin de remercier votre employeur pour les opportunités et les expériences dont vous avez profité en travaillant pour lui. Chaque travail apporte quelque chose à la vie d'une personne, même si les inconvénients l'emportent largement sur les avantages.  Si votre expérience de travail a été essentiellement positive, assurez-vous d'utiliser les mots appropriés pour refléter votre gratitude. Écrivez quelque chose, comme : « je ne trouve pas de mots assez forts, pour vous exprimer ma gratitude pour les trois merveilleuses années, que j'ai passées dans votre entreprise. J'ai appris plus que je ne l'ai espéré et je vous remercie encore pour votre générosité et votre patience. » Si votre expérience de travail a été plutôt négative, rédigez une formule de reconnaissance générale. Essayez d'inclure quelque chose, comme « je tiens également à vous remercier pour l'expérience que j'ai acquise au cours de mes trois dernières années de travail. » Votre dernier acte de responsabilité et de loyauté va consister à faire une liste des projets en suspens ou des projets en cours qui pourraient s'effondrer sans votre participation, et vous devez vous engager à les terminer pour éviter des problèmes à l'entreprise.  Les projets en cours et les projets mineurs qui peuvent être menés facilement par quelqu'un d'autre peuvent être exclus de la liste. Votre sérieux laissera à votre employeur une bonne impression et l'incitera à fournir une bonne recommandation à votre prochain employeur en cas de besoin. Comme l'entreprise aura une charge de travail différente après votre départ, il y aura forcément quelques difficultés de parcours. Au cours de la période de préavis, proposez d'aider l'entreprise à faire la transition, même après votre date effective de départ. Communiquez à l'entreprise un numéro de téléphone ou une adresse de courriel, pour qu'elle puisse vous joindre en cas de besoin. Même si vous avez déjà remercié votre employeur plus tôt dans la lettre, il est bon de clore votre lettre de démission en réaffirmant votre gratitude. Exemple : « Je vous serai toujours reconnaissant ainsi qu'à l'ensemble du personnel de la société ABC de tout ce que vous avez fait pour moi. »

english_section_name: Determining What to Say and How to Say It

summary: Rédigez une lettre et non un courriel. Tapez la date en haut à droite de la page. Pensez à inclure l'adresse du destinataire. Adressez-vous à votre employeur directement dans la formule d'appel. Rédigez le corps de la lettre. Utilisez une formule finale chaleureuse. Écrivez votre nom et signez.

document: Vous devez rédiger votre lettre de préavis non pas sous la forme d'un courriel, mais plutôt comme une lettre tapée et imprimée. Vous devez aussi remettre cette lettre à votre patron directement.  L'envoi d'un courriel peut sembler plus facile et plus rapide, cependant c'est considéré comme manquant de professionnalisme et sera mal vu. N'envoyez pas votre lettre de démission par la poste ou via le système de messagerie interne de l'entreprise. Cela peut provoquer un retard tel, qu'au moment de la réception de la lettre par votre employeur, le délai de deux semaines se trouve déjà bien entamé. Selon les normes d'écriture d'une lettre officielle, vous devez écrire la date en haut à droite de la page, dans le format jour-mois-année. Le mois doit être précisé, mais la date doit être au format numérique.  Exemple : le 26 juin 2013 Notez que vous n'avez généralement pas besoin d'inclure l'adresse de l'expéditeur, étant donné que votre adresse sera la même que celle de votre employeur. Cependant, vous pouvez utiliser du papier à lettres portant l'entête de l'entreprise avec son adresse, si vous le désirez. Si vous utilisez du papier avec entête, vous pouvez ne pas indiquer l'adresse du destinataire, puisqu'il s'agit d'une lettre interne, envoyée à partir et à destination d'une même entreprise. Cependant, l'indication de l'adresse est une bonne idée, car elle vous permet d'adresser la lettre spécifiquement à votre patron.  Indiquez le titre personnel de votre employeur et son nom complet sur la première ligne. Écrivez l'adresse et la ville sur la ligne suivante et le code postal sur la troisième ligne. Sautez une ligne entre la date et l'adresse. Sautez une autre ligne entre l'adresse et la formule d'appel, qui la suit. L'adresse elle-même doit être à interligne simple. Votre lettre doit commencer avec « Cher [nom de patron], » et il ne faut jamais utiliser une formule vague ou générale comme « à qui de droit ». Vous devez également vous adresser à votre patron comme d'habitude, même si le style est informel. Par exemple, si vous vous appelez par vos prénoms, écrivez « chère Jennifer. » Par contre, si votre relation est strictement professionnelle, écrivez « madame Durant » Sautez une ligne après la formule d'appel, ensuite commencez à rédiger votre lettre, en suivant les directives fournies dans cet article. Chaque paragraphe doit être à interligne simple, mais vous devez sauter une ligne entre chaque paragraphe. Il n'est pas nécessaire d'indenter la première ligne de chaque paragraphe. Rédigez votre lettre sur une page au maximum. Afin de maintenir un ton amical et positif, vous devez inclure une formule finale, qui semble un peu plus chaleureuse et plus sincère que les formules habituelles, comme « votre dévoué », « mes remerciements » ou « sincèrement ». Quelques exemples de formules finales possibles.  Veuillez agréer cher directeur, mes salutations les plus cordiales. Je vous souhaite mes meilleurs vœux de succès dans vos projets. Je voudrais vous réitérer mes remerciements les plus chaleureux pour votre aide et votre générosité. Recevez cher directeur général, mes remerciements chaleureux et mes meilleurs vœux. Inscrivez votre nom complet quatre lignes sous la formule finale et apposez votre signature dans l'espace entre votre nom et la formule finale.

english_section_name: Formatting the Letter

summary: Remettez votre lettre de démission directement à votre patron. Envoyez une copie de votre lettre de démission à toute autre personne, qui peut en avoir besoin. Travaillez dur et finissez les questions en cours.

document: La meilleure chose à faire consiste à remettre votre lettre de préavis directement à votre patron .  Généralement, vous aurez besoin de demander une audience, mais si vous travaillez dans une petite entreprise et que vous êtes proche de votre patron, vous pourrez lui remettre votre lettre directement, à l'improviste. Fermez la porte derrière vous en entrant, afin de garantir le caractère privé de l'entrevue. Remettez la lettre à votre patron et expliquez-lui son objet. Votre patron voudra probablement discuter avec vous sur la situation. Même si votre lettre répond déjà aux questions qu'il vous pose, répondez à chaque question complètement. Remerciez votre patron et serrez-lui la main, avant de quitter le bureau. La liste des destinataires peut varier selon l'entreprise, mais en général, il s'agit du département des ressources humaines et des autres responsables avec qui vous collaborez. Vous devez porter votre démission à la connaissance de vos collègues, vos conseillers, les membres de votre équipe et les clients. Informez-les personnellement. Mais vous n'avez pas besoin de leur remettre une copie de votre lettre de démission. Si, avant d'écrire votre lettre de démission, on vous demande de terminer des projets importants avant de quitter l'entreprise, vous devez suivre les instructions et terminer ces projets.  Même si vous n'avez rien promis, vous ne pouvez pas relâcher vos efforts pendant vos deux dernières semaines de travail. La transition sera difficile pour tout le monde et il est de votre devoir professionnel de rendre cette transition aussi harmonieuse que possible pour l'employeur que vous quittez. D'autre part, si vous pensez que votre entreprise vous traite injustement, car vous avez annoncé votre départ, ne les laissez pas profiter de vous ou vous rendre la vie impossible, en vous surchargeant de travail, au-delà des limites acceptables.

english_section_name: Turning In Your 2 Weeks Notice