summary: Surveillez les signes physiques de la colère. Arrêtez-vous. Respirez et observez. Avancez avec précaution. Exprimez calmement vos sentiments.

document: Remarquez les signes annonciateurs de votre colère et de la perte de contrôle sur vos émotions. Faites attention à une accélération de votre rythme cardiaque. Vous pourriez aussi remarquer que vous serrez les poings ou les dents ou que votre cou ou vos épaules se tendent. Les gens répondent de manière différente à la colère, c'est pourquoi vous devez prendre conscience de vos signes particuliers. Lorsque vous remarquez les signes physiques de la montée de votre colère, essayez de vous calmer et créez un espace mental où vous pouvez répondre calmement à votre colère. Cela vous empêchera de réagir et peut-être de blesser quelqu'un. Arrêtez-vous dès que vous remarquez des signes physiques de colère. Cela vous aidera à garder le contrôle de vos réactions émotionnelles. Surveillez les pensées furieuses qui traversent votre esprit et les signes physiques de votre colère. Dès que vous remarquez une accélération de votre respiration ou une montée d'adrénaline, arrêtez-vous de faire ce que vous êtes en train de faire.  Si vous êtes en train de communiquer avec quelqu'un, prenez du recul pour faire une pause. Vous pouvez lui dire par exemple : « veuillez m'excuser, j'ai besoin de m'isoler pendant un instant ». Si vous vous retrouvez au milieu d'une dispute, vous pouvez assurer l'autre que vous en reparlerez plus tard en lui disant : « j'ai du mal à me concentrer maintenant, j'aimerais faire une pause d'un quart d'heure et nous reviendrons à la conversation lorsque je me sentirai plus calme ». L'arrêt de la conversation est la première étape d'une technique qui consiste à s'arrêter, à respirer, à observer et à avancer avec précaution. Cette technique de gestion de la colère vous aide à reprendre le contrôle lorsque vous vous rendez compte que vous vous laissez emporter par la colère. Respirez profondément avec votre ventre en inspirant par le nez avant d'expirer lentement par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez que votre rythme cardiaque diminue. Respirez autant que vous le voulez pour vous calmer. Faites attention à vous-même, à votre corps et à votre entourage. Prenez conscience de vous-même et du monde qui vous entoure. Observez-vous dans le moment et remarquez votre colère. Observez les raisons qui ont amené à l'apparition de votre colère.  Par exemple, vous pourriez observer que vos poings sont serrés à cause de la colère. Ouvrez et fermez-les plusieurs fois pour les desserrer. Faites attention à ce qui se passe autour de vous pour calmer votre colère. Prenez le temps de respirer pour vous aider à vous détendre et à éviter d'agir de manière impulsive à cause de votre colère. Une fois que vous avez créé un espace mental pour exprimer votre colère, décidez des actions que vous voulez entreprendre. Vous pouvez choisir de vous éloigner de la situation, de vous en occuper plus tard lorsque vous serez plus calme ou d'utiliser d'autres techniques de relaxation et de respiration pour vous calmer. Vous pouvez aussi choisir de vous retirer de la situation et de gérer votre colère en privé. Plus important encore, vous pouvez choisir de ne pas réagir à la colère de manière agressive ou en blessant quelqu'un. Prenez conscience du pouvoir que vous avez sur la situation. Vous pouvez contrôler vos propres pensées et comportements. Évitez d'affronter l'autre si vous ressentez de la colère. Une fois que vous vous êtes calmé, abordez la personne qui vous a fâché et expliquez-lui ce que vous ressentez. Vous ne devez pas l'accuser, lui crier dessus ou lui demander des excuses. À la place, dites-lui simplement ce que vous ressentez et pourquoi. En parlant calmement et clairement, vous aiderez la communication à rester efficace et respectueuse et vous éviterez que l'autre se mette sur la défensive (ce qui va clore la communication).  Essayez d'utiliser le « je » au lieu du « tu » dans vos phrases. Cela vous évitera d'avoir l'air de l'accuser et de blesser l'autre. Par exemple, si votre ami est en retard pour venir vous chercher ou si vous avez raté le début du film que vous deviez aller voir, évitez de lui dire quelque chose avec « vous », comme : « tu es en retard et tu m'as mis en colère ! » À la place, concentrez-vous sur vos propres sentiments et communiquez-les clairement sans l'accuser et sans vous mettre en colère : « je me sens frustré de ne pas avoir pu voir le film, car j'avais vraiment envie de le voir. Je suis encore plus frustré parce qu'il semble qu'on ne puisse jamais arriver quelque part à l'heure quand c'est toi qui conduis. Peut-on en parler ? » Remarquez que cette phrase se concentre sur vos propres sentiments et réponses et utilise un langage approprié comme « il semble que » pour éviter d'avoir l'air de l'accuser.

english_section_name: Dealing With Immediate Anger

summary: Trouvez les éléments déclencheurs de la colère. Dépassez les choses qui vous provoquent de la colère. Stimulez votre estime de vous-même. Sachez à quel moment demander de l'aide. Essayez des traitements comportementaux de la colère. Réfléchissez à vos relations.

document: Chez la plupart des gens, la colère est déclenchée par des pensées, des situations ou des incidents spécifiques. En tenant un journal de la colère, vous arriverez à déterminer les situations et les expériences qui la déclenchent pour pouvoir arriver à mieux les gérer. En général, les éléments déclencheurs de la colère sont classés en deux grandes catégories : le sentiment que vous êtes en danger ou que quelqu'un vous veut du mal et le sentiment d'avoir été blessé.  Une pensée qui déclenche souvent la colère se produit lorsque quelqu'un n'a pas fait ce qu'il est censé faire (ou s'il a fait quelque chose qu'il n'était pas censé faire). Par exemple, si quelqu'un vous fait une queue de poisson en voiture, vous pourriez vous sentir en colère, car l'autre chauffeur n'a pas respecté le Code de la route. Une autre pensée de ce type peut se produire si quelqu'un vous fait du mal ou vous gêne d'une façon ou d'une autre. Par exemple, un ordinateur qui perd en permanence sa connexion à Internet ou une personne qui vous bouscule ne sont généralement pas des choses importantes, mais elles pourraient provoquer de la colère si vous vous sentez blessé d'une façon ou d'une autre. Lorsque vous avez des pensées de colère, notez ces pensées et vos émotions. Notez aussi ce qui s'est passé juste avant et la façon dont vous y avez répondu. Cela vous aidera à apprendre les éléments déclencheurs de votre colère. Si vous vous sentez blessé ou froissé, évitez de penser en permanence à l'événement ou à la dispute. Évitez de ressasser les choses qui vous ont mis en colère en apprenant à les laisser partir et à voir l'événement d'une façon qui vous permet de ne pas sentir que vous êtes une victime. Acceptez la colère et recadrez-la ou dépassez cet événement. De cette façon, vous vous entraînez à choisir la manière dont vous voulez gérer les choses qui vous ont frustré, ce qui peut prendre du temps. Par exemple, imaginez que vous avez eu un partenaire dans le passé qui vous a brisé le cœur, ce qui vous met encore en colère. Écrivez la colère que vous ressentez à cause de cela, prenez une grande inspiration, puis recadrez l'événement. Ce recadrage peut être quelque chose de simple, par exemple accepter que la rupture ait eu lieu, que vous vous sentiez blessé, que vous alliez guérir et passer à autre chose. Une mauvaise estime de soi peut provoquer un sentiment de colère, c'est pourquoi vous devez changer la façon dont vous vous voyez. Réfléchissez à la colère que vous ressentez. Au lieu de vous en vouloir à cause de vos défauts, commencez à prendre conscience de vos qualités. N'oubliez pas de reconnaître que tout le monde fait des erreurs. Pardonnez-vous vos erreurs et notez ce que vous pensez devoir améliorer. Vous pouvez écrire dans votre journal, vous entraîner à respirer ou recadrer votre état d'esprit pour commencer à vous voir sous une lumière plus positive. Si vous n'arrivez pas à gérer votre colère et votre agressivité, vous devriez demander de l'aide extérieure. Envisagez de prendre rendez-vous avec un thérapeute spécialisé dans la gestion de la colère. Vous pouvez aussi trouver un groupe de soutien. Cela vous aidera à prendre conscience que vous n'êtes pas tout seul et qu'il y a d'autres personnes qui luttent contre leur colère et leur agressivité. Demandez de l'aide dans les cas suivants :  vous vous sentez hors de contrôle votre colère provoque des problèmes significatifs dans votre vie Vous avez fait du mal à quelqu'un votre colère vous effraye ou effraye les autres votre colère interfère avec vos relations personnelles et professionnelles vos amis et votre famille se font du souci à propos de vos tendances destructrices vous exprimez votre colère (physiquement ou verbalement) sur vos enfants, votre partenaire ou vos amis Discutez avec un thérapeute pour essayer un traitement thérapeutique qui se concentre sur la cause de votre colère. Le thérapeute pourrait travailler avec vous en suivant une des thérapies suivantes.  La thérapie comportementale dialectique : cette thérapie combine des changements de comportement, de la méditation et la pleine conscience pour vous aider à réguler vos émotions, pour vous ancrer dans le présent et pour prendre le contrôle de vos comportements. La thérapie cognitivo-comportementale : cette thérapie vous permet de découvrir les problèmes centraux qui provoquent votre colère et votre agressivité. En prenant conscience de ces problèmes, vous arriverez à changer de comportement et de schémas de pensée. La réduction du stress basée sur la pleine conscience : cette thérapie utilise la méditation, la relaxation et des techniques physiques pour vous aider à faire baisser votre niveau de stress. Cela peut vous rendre plus calme et vous aider à vous sentir moins provoqué émotionnellement. La thérapie rationnelle-émotive : cette thérapie met au défi vos pensées et vos croyances irrationnelles en les comparant à des événements avérés, ce qui peut vous aider à prendre conscience des conséquences nuisibles de vos idées. Cette prise de conscience vous aidera à changer vos comportements, vos pensées et vos réactions négatives en croyances plus saines. Si vous vous rendez compte que vous êtes souvent en colère contre quelqu'un, par exemple votre conjoint, cela pourrait être le signal d'un changement nécessaire dans la relation. Vous avez peut-être besoin de plus d'espace et d'indépendance ou vous voudriez redéfinir vos limites. Vous avez peut-être besoin d'être plus clair dans la communication de vos besoins et de vos désirs. Expliquez à l'autre les changements que vous aimeriez faire et pourquoi vous aimeriez les faire. Par exemple, vous pourriez lui dire : « je me suis senti en colère ces derniers temps, car j'ai l'impression de ne jamais avoir de temps pour moi. J'ai besoin de prendre mes vendredis soirs pour moi-même afin de lâcher de la vapeur et profiter au maximum du temps que nous passons ensemble pendant le week-end ».

english_section_name: Preventing and Treating Anger

summary: Faites des exercices de respiration. Sachez gérer les déclencheurs de stress. Passez du temps dans la nature. Changez vos pensées négatives. Réfléchissez au rejet. Amusez-vous. L'humour peut vous donner une meilleure vue d'ensemble, surtout lorsque vous réalisez que vous n'étiez pas raisonnable. Pardonnez.

document: Prenez 10 minutes tous les jours pour vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous dans un lieu calme, posez vos mains sur votre ventre et respirez profondément. Respirez et prenez conscience de votre corps. Remarquez les parties de votre corps qui retiennent de la tension et imaginez que votre respiration soit directement tournée vers ces parties. Observez ce que vous entendez et les sensations que vous donne chaque partie de votre corps. La pratique de cet exercice simple de respiration tous les jours peut vous aider à vous déstresser, à oxygéner votre corps et votre cerveau et avec une pratique régulière, cela peut devenir un tampon contre votre colère.  En prenant le temps de faire tous les jours ces exercices de respiration, vous améliorerez la réaction de votre corps au stress pour ne pas sortir de vos gonds dès que vous rencontrez un stimulus négatif. Cela améliore votre capacité à vous autoréguler ou à gérer des niveaux émotionnels et leurs réponses. Vous pouvez mettre en place un minuteur sur votre téléphone ou sur une montre pour ne pas être distrait pendant que vous respirez. Parfois, la colère est une réaction à un sentiment d'impuissance ou de perte de contrôle. Tenez un journal dans lequel vous écrivez les déclencheurs de stress que vous devez gérer en ce moment, par exemple des problèmes de couple, des frustrations au travail, un stress financier ou provoqué par vos enfants, des inquiétudes et des soucis politiques, des problèmes de santé, de l'anxiété ou un manque de contrôle. Écrivez des façons dont vous pouvez changer votre vie pour sentir un meilleur contrôle.  En écrivant ce genre de choses, vous trouvez une façon de les examiner et de les traiter. Si vos sentiments impliquent d'autres personnes, vous trouverez une façon de les explorer d'abord en privé en les écrivant sans dire à l'autre la première chose qui vous passe par l'esprit. Cela vous aidera à éviter de faire du mal aux autres pendant que vous essayez de gérer votre colère. Souvenez-vous que vous pouvez contrôler votre réaction aux événements. Si ce sont des déclencheurs de stress en dehors de votre contrôle, vous pouvez toujours décider de la façon dont vous allez y réagir, même si vous ne pouvez pas changer la situation. Les environnements verts comme les parcs, les lacs ou les jardins peuvent avoir un effet apaisant. Essayez de sortir dans un espace vert si vous le pouvez, même pendant dix minutes. Perdez-vous dans la nature et pendant que vous marchez, imaginez votre colère et les déclencheurs de stress qui sortent de votre corps par vos pieds pour s'enfoncer dans le sol. Le monde est grand et parfois un changement de point de vue à propos de petites choses qui vous énervent peut être très utile. Lorsque vous vous prenez à avoir des pensées négatives, écrivez-les dans votre journal. Faites-en liste des moments où vous êtes en colère contre vous-même ou quelqu'un d'autre. Ensuite, changez ou recadrez les pensées en des affirmations moins blessantes. Avec du temps et de la pratique, vous pourrez vous voir vous-même, votre vie et les autres d'une manière plus gentille et attentionnée.  Par exemple, admettons que vous vous êtes renversé du café sur votre chemise juste avant de partir au travail. Une réaction de colère pourrait ressembler à : « je n'arrive pas à croire que je suis aussi bête, je ruine toujours tout, rien ne fonctionne pour moi, je déteste le monde ». Au lieu de cela, changez votre phrase : « je suis simplement une personne qui fait des erreurs ». Souvenez-vous de le faire aussi pour les autres. Par exemple, si le serveur prend beaucoup de temps pour vous servir votre dîner, vous pourriez avoir une réaction négative et en colère comme : « ce serveur est stupide, c'est un bon à rien, il n'est même pas capable de m'apporter mon dîner ». Prenez un moment pour vous souvenir de votre humanité en commun et faire preuve de compassion : « il est peut-être débordé et il fait de son mieux, je dois être patient ». La colère est vraiment un mécanisme de défense qui vous aide à vous sentir protégé lorsque vous vous sentez peu sûr de vous ou effrayé. Le sentiment de rejet de la part des autres peut vous amener à vous sentir blessé et en colère. En apprenant à recadrer ces situations, vous arriverez à apaiser ces sentiments pour que vous ne vous mettiez pas en colère et vous en preniez aux autres. Concentrez-vous sur l'observation de la façon dont ces incidents vous font vous sentir et trouvez d'autres façons de les interpréter.  Par exemple, si vous venez de vous faire rejeter par un partenaire amoureux potentiel, la blessure que vous ressentez pourrait vous dire : « bien sûr qu'elle m'a rejeté, je suis stupide, je suis un perdant et je me déteste ». C'est une généralisation qui ne vous rend pas justice. Les généralisations à propos de vous-même (ou des autres) en vous basant sur une expérience particulière est une distorsion cognitive commune, un « piège à pensée ». Si vous laissez se développer ces blessures, elles pourraient devenir de la colère, surtout si vous croyez que vous n'avez pas été traité de façon juste. Par exemple, vous pourriez commencer à penser : « comment ose-t-elle me rejeter alors qu'elle ne me connaît même pas ? C'est vraiment injuste ! Elle est horrible ! » Au lieu de cela, reconnaissez la blessure que vous ressentez à cause de ce rejet, mais ne la laissez pas vous définir en tant que personne. Vous devez vous faire honneur : « ce rejet m'a vraiment fait mal. Je suis déçu, mais j'ai été suffisamment courageux pour m'exposer à quelqu'un qui m'intéressait. Je ne sais pas pourquoi elle m'a rejeté, mais ce cas particulier ne me définit pas en tant que personne. Je vais essayer de nouveau avec quelqu'un d'autre ». Assurez-vous de prendre le temps de rire, de vous détendre et de vous amuser. Allez voir un film, rencontrez un ami qui vous fait toujours rire, dégustez vos plats préférés, regardez une comédie ou un programme télévisé qui vous fait rire, préparez une soirée spéciale avec des amis ou votre partenaire. Prenez le temps de prendre du plaisir et de profiter des petites choses. Assurez-vous simplement que vous ne vous basez pas tellement sur l'humour que vous ignorez des problèmes plus profonds provoqués par la colère. Si vous êtes en colère parce que vous croyez que quelqu'un vous a fait du mal ou vous a blessé, vous devez choisir de laisser partir la colère et la rancune que vous ressentez. Cela ne veut pas dire que vous êtes tout d'un coup d'accord avec ce qui a provoqué votre douleur, mais cela montre que vous n'allez pas en vouloir à l'autre ou vous venger sur quelqu'un d'autre. En pardonnant à cette personne, vous vous débarrassez de votre colère sans faire de mal à qui que ce soit, mais vous prenez le contrôle de la situation en choisissant de ne pas être la victime.  Une des raisons qui peuvent vous donner du mal à pardonner est que vous vous concentrez trop sur la « justice ». Vous devez prendre conscience que vous ne pardonnez pas à l'autre pour lui donner un avantage, vous le faites pour ne pas porter le fardeau de la colère partout avec vous. Le pardon ne veut pas dire que vous excusez ses actions ou que vous reconnaissez qu'il a raison. Vous pourriez aussi vous faire du souci en réfléchissant au pardon si vous pensez que l'autre pourrait recommencer. L'expression de vos inquiétudes avec la personne que vous voulez pardonner peut vous aider à mieux vous sentir lorsque vous lui offrez votre pardon.

english_section_name: Managing Your Anger


summary: Ouvrez Viber. Allez dans l'onglet Discussions. Appuyez sur l'icône de nouvelle discussion. Sélectionnez Nouveau groupe. Choisissez les personnes à inclure dans le groupe de discussion. Appuyez sur Terminé. Commencez la discussion. Appuyez sur ⋮ ou sur le nom de la discussion. Sélectionnez Infos du tchat. Choisissez Ajouter des participants. Appuyez sur les contacts que vous souhaitez ajouter. Appuyez sur Terminé ou sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: L'icône de l'application est violette et ressemble à un téléphone dans une bulle de discussion. Appuyez dessus sur l'écran des applications de votre téléphone pour l'ouvrir. Cet onglet se trouve en bas à droite de l'écran. Une icône en forme de bulle de discussion violette se trouve dessus et permet d'afficher votre liste de discussions. Sur Android, il s'agit du bouton violet avec une bulle de discussion à l'intérieur. Sur les iPhone et iPad, l'icône ressemble à un crayon et un papier dans le coin supérieur droit.  Pour convertir une discussion existante en un groupe de discussion, appuyez sur la discussion dans le menu de discussion puis appuyez sur l'icône en forme de 3 points (⋮) en haut à droite sur Android ou sur le nom du contact en haut sur iPhone et iPad. Ensuite, appuyez sur Créer un groupe avec [nom du contact]. C'est la première option dans le menu Nouvelle discussion. Appuyez dessus pour afficher votre liste de contacts. Appuyez sur les noms des personnes que vous souhaitez inclure dans votre liste de contacts pour les sélectionner.  N'importe qui peut ajouter un nouveau participant dans un groupe de discussion Viber. Le nombre de participants est limité à 250. Ce bouton se trouve en haut à gauche de l'écran. Appuyez dessus pour ouvrir une nouvelle fenêtre de discussion. Tapez votre message puis appuyez sur l'icône en forme d'avion en papier pour l'envoyer. Attendez que les autres membres du groupe de discussion répondent. Si vous utilisez un téléphone sous Android, appuyez sur l'icône avec les 3 points en haut à droite de l'écran. Si vous utilisez un iPhone ou un iPad, appuyez sur le nom de la discussion en haut de l'écran. Un menu déroulant va s'afficher. Cette option se trouve dans le menu déroulant qui apparait quand vous appuyez sur l'icône avec les 3 points ou sur le nom de la discussion en haut de l'écran.  Sur un iPhone ou un iPad, vous verrez Infos du tchat et réglages. Votre liste de contacts va s'afficher. Cela vous permettra d'ajouter plus de participants à votre groupe de discussion. Ce bouton se trouve en haut à droite de l'écran. Sur les iPhone et iPad, il s'agit du texte bleu qui indique Terminé. Sur Android, il s'agit de l'icône en forme de coche .

english_section_name: Creating a Group Chat

summary: Ouvrez Viber. Allez dans l'onglet Discussions. Appuyez sur l'icône de nouvelle discussion. Sélectionnez Nouvelle communauté. Choisissez Démarrer une communauté. Tapez un nom pour votre communauté. Appuyez sur l'icône en forme d'appareil photo. Sélectionnez Prendre une nouvelle photo. Prenez ou sélectionnez une photo. Ajoutez une description. Appuyez sur Enregistrer ou sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Choisissez les contacts à ajouter. Sélectionnez Partager un lien. Appuyez sur Copier le lien. Collez le lien dans un message d'invitation.

document: Il s'agit de l'icône violette en forme de téléphone dans une bulle de discussion. Elle se trouve habituellement sur l'écran des applications de votre téléphone. L'onglet Discussions se trouve en bas à droite de l'écran. Vous trouverez dessus une icône en forme de bulle de discussion violette. Il permet d'afficher votre liste de discussions. Sur Android, il s'agit du bouton violet avec une bulle de discussion au centre. Sur les iPhone et iPad, il s'agit de l'icône en forme de crayon et de papier en haut à droite de l'écran. C'est la seconde option dans le menu de nouvelle discussion. Il s'agit du bouton violet en bas de l'écran.  Si l'on vous demande d'ajouter un nom à votre compte, appuyez sur Ajouter dans la fenêtre contextuelle puis tapez le nom que vous souhaitez utiliser. Appuyez sur la ligne qui dit Ajouter un nom puis tapez un nom pour votre communauté. Cette étape est facultative, mais elle vous permet d'ajouter une image de profil pour votre groupe. Si vous souhaitez prendre une photo avec votre appareil photo, appuyez sur Prendre une photo. Si vous préférez choisir une photo, appuyez plutôt sur Choisir une photo dans la galerie. Si vous souhaitez prendre une photo, utilisez l'application Appareil photo. Si vous préférez en choisir une sur votre téléphone, appuyez sur celle qui vous intéresse puis sélectionnez Enregistrer ou Terminé sur iPhone. Appuyez sur la ligne qui dit Ajouter une description pour votre communauté puis tapez une courte description de l'objectif de la communauté. Sur les iPhone et iPad, appuyez sur le bouton Enregistrer en haut à droite de l'écran. Sur Android, appuyez sur l'icône en forme de coche en haut à droite. Vous pouvez appuyer sur n'importe quel contact que vous souhaitez ajouter dans votre liste de contacts. Cette option se trouve en haut dans le menu Ajouter des membres, à côté d'une icône bleue en forme de maillon de chaine. C'est là que vous pouvez obtenir un lien de partage que vous utiliserez pour inviter des personnes dans votre communauté. L'option Copier le lien se trouve à côté d'une icône qui ressemble à un maillon de chaine. Elle permet de copier le lien de la communauté dans votre presse-papier. Pour inviter des personnes à rejoindre votre communauté, collez le lien dans un email, un message texte ou une publication de média social. Toutes les personnes ayant un compte Viber pourront cliquer sur le lien et rejoindre votre communauté. Il n'y a pas de limite au nombre de personnes pouvant rejoindre une communauté .  Dans une communauté, vous avez la possibilité de désigner des administrateurs et de répondre à un autre utilisateur, les membres peuvent voir tout l'historique de discussion et les messages importants peuvent être épinglés en haut de la discussion.

english_section_name: Creating a Community


summary: Trouvez deux points avec leurs coordonnées («x », « y » et éventuellement « z »). Dans un espace à une seule dimension, il suffit de faire la soustraction des deux points. Dans un espace à deux dimensions, la distance se calcule en passant par le célèbre (mais redoutable) théorème de Pythagore. Dans un espace à trois dimensions, il faut modifier légèrement la formule précédente.

document: On a vu comment on calculait une distance avec un objet qui se déplaçait. On peut aussi calculer la distance entre deux objets ou deux points fixes. Vous le comprenez, ce qu'on a vu précédemment ne nous est d'aucune utilité, puisque les repères sont fixes. N'empêche qu'il y a bien une distance entre eux ! Il existe une formule qui permet de calculer la distance entre deux points fixes, il suffit de connaitre les coordonnées (à une, deux ou trois dimensions) de ces points. Si ces derniers sont dans un espace à une seule dimension (une droite), vous n'avez besoin que de deux coordonnées, les abscisses x1 et x2, par exemple. Dans un espace à deux dimensions (un plan), vous aurez besoin des coordonnées complètes des deux points (x1, y1) et (x2, y2). Enfin, dans un espace à trois dimensions, vous aurez besoin des coordonnées complètes des deux points (x1, y1, z1) et (x2, y2, z2). C'est très simple, mais il y a juste une petite difficulté, la soustraction peut être négative, donc il faut prendre la valeur absolue du résultat : ce sera la distance entre les deux points. La formule littérale est donc la suivante : d =|x2 - x1|. Concrètement, avec cette formule, on fait la soustraction entre x1 et x2, puis on prend la valeur absolue.   Notez au passage comment on figure la valeur absolue : c'est le symbole « || ». Prendre la valeur absolue d'une valeur, positive ou négative, consiste à enlever son signe, si bien que la valeur est toujours positive. Imaginez que vous vous soyez arrêté au bord de la route et que la prochaine ville devant vous soit à 5 km et la dernière ville que vous avez traversée soit à 1 km derrière vous. Question : quelle est la distance entre ces deux villes ? Posons que la première ville a comme coordonnées x1 = 5 et la seconde, x2 = -1. À l'aide de la formule, rien de plus simple que de trouver la distance. Voici comment il faut procéder :  d =|x2 - x1| =|-1 - 5| =|-6|= 6 kilomètres C'est un peu plus compliqué qu'avec une seule dimension, mais c'est faisable. La formule de la distance est alors la suivante : d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2). En clair, on soustrait les abscisses («x ») et l'on élève au carré. On fait de même avec les ordonnées («y »). On additionne ensuite les deux résultats et l'on prend la racine carrée. Vous avez votre distance ! Cela ne marche que dans un plan cartésien (orthonormé par exemple) avec les deux axes « x » et « y ».  En deux dimensions, on utilise donc le théorème de Pythagore, qui stipule que l'hypoténuse d'un triangle rectangle est égale à la racine carrée de la somme des carrés des deux autres cotés. L'hypoténuse est le côté le plus long d'un triangle rectangle et représente en fait la distance entre nos deux points. Soit deux points dans un plan cartésien de coordonnées respectives : (3, -10) et (11, 7), le premier est le centre d'un cercle, tandis que le second est un point du cercle. Pour trouver la distance entre les deux, c'est-à-dire le rayon, on procède comme suit : d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2) d = √((11 - 3)2 + (7 -(-10))2) = √((8)2 + (17)2) d = √(64 + 289) d = √(353) = 18,79 Dans ce genre d'espace, les points ont une troisième dimension « z », en plus de « x » et « y ». La formule de la distance est alors la suivante : d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2). Vous le voyez la formule est quasiment la même, on a juste rajouté la dimension « z ». Comme pour « x » et « y" », on fait la différence des deux coordonnées « z », on élève au carré le résultat et ajoute aux autres carrés. Au final, on prend la racine carrée de la somme des « x », des « y » et des « z ».   Imaginons que vous soyez un astronaute sorti dans l'espace et que vous soyez à proximité deux astéroïdes. Le premier d'entre eux est à 8 km devant, à 2 km sur votre droite et à 5 kilomètres en dessous. Le second est à 3 km derrière vous, à 3 km sur votre gauche et à 4 km au-dessus de vous. On est bien dans un espace à trois dimensions et vos astéroïdes ont alors comme coordonnées respectives : (8, 2, -5) et (-3, -3, 4). Le calcul de la distance entre les deux corps célestes s'opère de la façon suivante : d = √((-3 - 8)2 + (-3 - 2)2 + (4 - -5)2) d = √((-11)2 + (-5)2 + (9)2) d = √(121 + 25 + 81) d = √(227) = 15,07 km

english_section_name: Finding the Distance between Two Points

summary: Il vous faut deux valeurs, la vitesse et le temps de parcours. Multipliez la vitesse par le temps. Il est possible de manipuler la formule pour calculer une des autres variables. Cela n'a pas été précisé avant, mais on suppose toujours que la vitesse « v » de l'objet en déplacement est constante.

document: Deux informations sont essentielles si vous voulez pouvoir calculer la distance (d) parcourue par un objet en mouvement : sa vitesse (v) et le temps de parcours (t). Alors, vous pourrez utiliser la formule suivante : d = v × t. Afin de mieux comprendre, prenons un exemple. Admettons que vous rouliez à une vitesse de 120 km/h et que vous vouliez savoir quelle distance sera parcourue en 30 minutes à cette vitesse. Votre vitesse est donc de 120 km/h et votre temps de parcours est de 0,5 heure. C'est l'exemple qui nous servira tout au long de cette partie. Le calcul de la distance est d'une simplicité enfantine, puisqu'il suffit simplement de multiplier les deux données.  Il faut cependant faire très attention aux unités de ces deux valeurs. Elles doivent être cohérentes. Ainsi, si la vitesse est en km/h et que le temps est en minutes, il faut transformer ces dernières en heures. Pour ce faire, divisez vos minutes par 60. Reprenons notre problème : 120 km/h x 0,5 heure = 60 kilomètres. Vous aurez remarqué que les deux données sont spécifiées en heures. Pourtant, les heures disparaissent de la réponse. C'est par ce qu'on a simplifié les unités. Des heures sont en dénominateur (vitesse) et des heures sont en numérateur (temps). On les annule purement et simplement, il ne reste plus que des kilomètres. La formule de calcul est très simple et donc facile à modifier. Il suffit d'isoler la variable qui vous intéresse, la vitesse ou le temps, en respectant certaines règles d'algèbre. La formule dérivée pour le calcul de la vitesse en fonction de la distance et du temps est : v = d/t. La formule dérivée pour le calcul du temps en fonction de la distance et de la vitesse est : t = d/v.  Admettons qu'une voiture ait couvert une distance de 60 kilomètres en 50 minutes, mais vous vous demandez qu'elle a bien pu être sa vitesse moyenne. On a la distance, le temps, on applique la formule : v = d/t. Il faut diviser la distance par le temps, soit 60 kilomètres / 50 minutes. La vitesse est de 1,2 km/min. Vous noterez que l'unité de la réponse n'est pas habituelle, des km/min ! On compte plutôt en km/h. Pour faire la conversion, il suffit de multiplier la réponse par 60, ce qui donne : 72 km/h. C'est pourquoi on parle de vitesse moyenne. Si l'objet en mouvement a des vitesses variables, on prend toujours la vitesse moyenne pour simplifier les calculs. C'est ce qu'on rencontre le plus souvent dans les exercices de mathématiques ou de physique. Dans la réalité, rares sont les objets à se déplacer à vitesse constante, ils peuvent ralentir, accélérer, s'arrêter…  Dans notre exemple, nous avons trouvé qu'on roulait à une vitesse moyenne de 72 km/h, puisqu'il avait fait 60 kilomètres en 50 minutes. Admettons maintenant que nous ayons roulé à 80 km/h sur la moitié du parcours, puis à 64 km/h sur l'autre moitié. Vous avez également parcouru 60 kilomètres en 50 minutes — le premier tronçon a été parcouru en 22,5 minutes ((60 x 30) / 80) et le second, en 27,5 minutes ((60 x 30)/64). À un stade plus avancé en mathématiques, on doit utiliser, pour des objets ayant des vitesses variables, les dérivées. C'est nettement plus compliqué !

english_section_name: Finding Distance with Average Speed and Time


summary: Allumez le four. Versez la poudre de lait dans l’eau. Mélangez les ingrédients. Mixez du beurre avec d’autres ingrédients. Ajoutez 10 œufs dans la crème. Brassez pendant 2 minutes. Incorporez progressivement tous les ingrédients.

document: Faites préchauffer votre four à 180°C. Graissez 2 moules à gâteau. Utilisez si vous voulez 2 moules à gâteau de 20 à 25 cm de diamètre. Beurrez, puis saupoudrez de farine l’intérieur des 2 moules. Vous pouvez aussi vaporiser l’intérieur des moules avec un enduit à cuisson . Disposez du papier parchemin dans le fond de vos 2 moules à gâteaux afin que les gâteaux ne restent pas collés au moment de les retirer des moules. Prenez 4 cuillères à soupe (25 g) de poudre de lait et déversez-les dans un bol contenant 120 ml d’eau. Mélangez bien la poudre jusqu’à ce qu’elle soit totalement dissoute . Vous pouvez aussi utiliser directement 120 ml de lait à la place de la poudre de lait mélangée avec de l’eau. Versez dans un bol 500 g de farine tout usage, puis ajoutez 1 cuillère à soupe (15 g) de levure chimique. Vous pouvez rajouter une 1/2 cuillère à café (1 g) de muscade râpée, si vous souhaitez épicer un peu vos gâteaux. Ensuite, mixez bien tous les ingrédients . Brassez les ingrédients secs ensemble pendant 30 secondes pour qu’ils puissent être bien mélangés. Dans un grand récipient, déposez 250 g de beurre mou non salé, 250 g de margarine et 400 g de sucre. Avec un batteur électrique ou un batteur sur socle, brassez ces trois ingrédients à vitesse moyenne .  Vous devez obtenir une crème jaune clair et moelleuse. Vous pouvez aussi mélanger les ingrédients sans mixeur. Il vous faudra utiliser une cuillère en bois. Par contre, vous devrez brasser les ingrédients entre 5 et 10 minutes de plus pour réaliser la crème. Poursuivez le brassage de la crème avec le mixeur et ajoutez un œuf. Une fois que l’œuf a été totalement intégré dans la crème, ajoutez un autre œuf. Répétez l’opération pour intégrer 10 œufs dans votre crème . Des œufs à température ambiante s’assimileront mieux à la crème. Si les œufs sont froids, il y a le risque qu’ils ne s’intègrent pas complètement et restent séparés de la pâte. Pas d’inquiétude ! Quand vous ajouterez les ingrédients secs, l’ensemble des ingrédients se mélangeront parfaitement pour donner une pâte unie. Augmentez la vitesse du mixeur à une vitesse se situant à mi-chemin entre vitesse moyenne et vitesse élevée afin que la pâte s’éclaircisse. Ensuite, versez une cuillère à soupe (15 ml) de vanille, puis continuez à mixer pour bien l’intégrer à votre mélange . Dans le récipient contenant la pâte, réduisez la vitesse de brassage du mixeur au minimum et ajoutez plus ou moins 1/3 du mélange sec. Ensuite, versez la moitié du volume de lait prévu pour la recette. Continuez à mélanger et rajoutez un autre 1/3 du mélange de farine, puis le reste de lait. Enfin, déversez le reste du mélange sec dans le grand bol. Stoppez le mixeur une fois que tous les ingrédients se sont bien mélangés entre eux .  Ce n’est pas un problème si vous avez quelques grumeaux dans la pâte à gâteau. Notez que si vous mixez trop la pâte, vous obtiendrez un gâteau ferme et compact.

english_section_name: Mixing the Batter

summary: Étalez la pâte. Faites cuire le gâteau. Laissez refroidir les gâteaux. Glacez les gâteaux. Proposez du gâteau nigérian.

document: Séparez en part égale la pâte que vous venez de préparer. Ensuite, disposez chaque part dans un moule à gâteau que vous aurez graissé au préalable. Aidez-vous avec le dos d’une cuillère pour répartir uniformément la pâte dans les deux moules . Placez vos moules dans le four, puis laissez-les cuire pendant 45 à 55 minutes. La cuisson est terminée quand le dessus des gâteaux est doré et que les gâteaux commencent à déborder sur les bords des moules . Pour contrôler la cuisson, plantez dans le milieu des gâteaux une pique de brochette ou un testeur de gâteau. Ensuite, retirez-le ! Il doit être propre. Sinon, laissez encore cuire les gâteaux 3 à 5 minutes et effectuez un nouveau contrôle. Sortez les gâteaux du four, puis posez-les sur une grille pour qu’ils refroidissent. Une fois que les gâteaux sont à la température de la pièce, retirez les des moules et déposez-les sur la grille . Si vous voulez faire un gâteau composé de plusieurs couches, recouvrez un des gâteaux de crème à la vanille, puis placez l’autre par-dessus. Ensuite, glacez le dessus du deuxième gâteau. N’oubliez pas de recouvrir aussi les côtés . Vous pouvez aussi appliquer une pâte de recouvrement pour lui donner un autre aspect. À la place de glacer votre gâteau, vous pouvez juste saupoudrer du sucre en poudre tamisé dessus. Ensuite, découpez des tranches et servez-les accompagnées de lait de canne à sucre, de soja ou de kunnu aya (lait végétal nigérian qui se nomme horchata dans d’autres régions ). Recouvrez le reste de gâteau pour le protéger et placez-le dans un récipient hermétique. Il peut être conservé ainsi 1 à 2 jours à température ambiante ou 1 semaine au réfrigérateur.

english_section_name: Baking the Cakes


summary: Ouvrez les portes et les fenêtres. Ouvrez les rideaux. Utilisez des ventilateurs pour brasser l'air.

document: Pour terminer, si vous voulez vraiment vous débarrasser de l'humidité chez vous, vous devez améliorer la ventilation et la circulation de l'air à l'intérieur. La manière la plus simple et la moins couteuse de le faire est d'ouvrir les portes et les fenêtres lorsque la météo le permet . Pour améliorer encore plus la ventilation, ouvrez les fenêtres sur les côtés opposés de la pièce pour créer un courant d'air. Lorsque vous ouvrez les rideaux, vous permettez à l'air de mieux circuler contre les fenêtres ce qui va assécher la vapeur qui pourrait s'y accumuler et donc arrêter son accumulation . Essayez d'ouvrir les fenêtres et les rideaux lorsqu'il fait soleil, car la chaleur et la lumière du soleil vont sécher la vapeur. Les ventilateurs à pied, rotatifs ou au plafond sont un excellent moyen pour faire circuler l'air à votre domicile. Cela va vous aider à réduire l'humidité chez vous, mais vous pourrez aussi mieux distribuer l'air chaud pendant l'hiver et apporter de l'air frais pendant l'été. En été, vous devez faire tourner les ventilateurs au plafond dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. En hiver, réglez-les pour tourner dans le sens contraire, ce qui va mieux faire circuler la chaleur .

english_section_name: Improving Ventilation and Circulation

summary: Installez un hygromètre. Utilisez les bouches d'aération. Sortez vos plantes. Étendez les vêtements à sécher dehors. Fermez la porte de la salle de bain et de la cuisine. Utilisez des couvercles lorsque vous cuisinez. Éteignez les humidificateurs. Utilisez un déshumidificateur.

document: C'est un appareil qui mesure le taux d'humidité dans l'air. Puisque la condensation se forme lorsque l'humidité dans l'air chaud se dépose sur une surface froide, par exemple la fenêtre, vous devez suivre les fluctuations du taux d'humidité de l'air à l'intérieur pour arrêter la formation de condensation. Lorsque le taux d'humidité dans la maison est trop élevé, vous pouvez suivre certaines techniques pour le faire descendre.  Lorsque la température externe descend en dessous de -18 °C, gardez un taux d'humidité autour de 15 à 25 %. Lorsque la température externe se trouve entre -18 et 4 °C, gardez un niveau d'humidité à l'intérieur compris entre 25 et 40 % . Une des meilleures façons de se débarrasser de l'humidité à la maison est de la faire partir dehors au travers de bouches d'aération. Il est important de les utiliser dans certaines pièces et avec certains appareils qui produisent de l'humidité .  Utilisez les bouches d'aération dans la salle de bain lorsque vous prenez un bain. Laissez tourner les ventilateurs installés dessus pendant au moins vingt minutes après la douche. Utilisez la hotte aspirante dans la cuisine pendant que vous cuisinez. Laissez-la tourner pendant un quart d'heure après avoir fini de cuisiner. Allumez la ventilation du sèche-linge lorsque vous l'utilisez pour faire sortir l'humidité de votre maison. La cheminée à gaz doit avoir un tuyau qui mène vers l'extérieur et vous devez toujours garder le registre ouvert pendant qu'un feu brule dans la cheminée. Les plantes d'intérieur sont peut-être très décoratives, mais si vous avez des problèmes de condensation, vous devriez les tenir dehors le plus souvent possible. Elles produisent elles-mêmes de l'humidité, c'est pourquoi vous n'allez faire qu'empirer votre problème en les tenant à l'intérieur. Si vous avez une pièce que le soleil éclaire pendant la plus grande partie de la journée et si elle reste sèche, vous pouvez y laisser vos plantes . Les vêtements qui sèchent sont aussi une autre cause d'humidité à la maison. Si vous devez les étendre pour les faire sécher, sortez-les pour éviter que l'eau qui s'en évapore s'ajoute à l'eau déjà présente dans l'air de votre domicile. Si vous devez étendre vos vêtements humides à l'intérieur, mettez-les dans une pièce bien aérée et ouvrez la porte ou la fenêtre . Vous allez contribuer à l'augmentation du taux d'humidité de votre intérieur en prenant une douche et en cuisinant. Lorsque vous faites ces activités, vous devriez fermer la porte de la pièce respective pour garder la vapeur et l'humidité à l'intérieur et éviter qu'elle se répande dans le reste de la maison. Lorsque vous cuisinez, fermez les portes de la cuisine pour éviter que la vapeur s'en échappe. Lorsque vous cuisinez ou prenez une douche la porte fermée, ouvrez les fenêtres pour dissiper la vapeur . Vous pouvez aussi contenir la vapeur pendant que vous cuisinez en utilisant des couvercles qui vont garder les liquides à l'intérieur des casseroles et des récipients. C'est d'autant plus important si vous cuisez des aliments à la vapeur ou si vous les faites bouillir. Lorsque vous sortez le couvercle, faites-le devant une fenêtre ouverte ou allumez la hotte aspirante. Ces appareils sont conçus pour apporter de l'humidité dans l'air de la maison, ce qui va provoquer plus de condensation sur les fenêtres. Lorsque vous avez ce genre de problème, éteignez tous les humidificateurs que vous avez chez vous, y compris ceux qui sont fixés à la chaudière . Ces appareils sont conçus spécialement pour éliminer l'humidité dans l'air, c'est pourquoi ils sont un atout dans une maison en proie à un problème de condensation. Vous pouvez utiliser un déshumidificateur qui va fonctionner pour toute la maison ou vous pouvez investir dans un engin portable que vous pouvez déplacer dans la maison . Videz régulièrement la boite du déshumidificateur qui recueille l'eau pour éviter que cette dernière s'évapore de nouveau dans l'air.

english_section_name: Reducing the Humidity Inside

summary: Maintenez une température idéale. Installez du calfeutrage. Bouchez les crevasses. Installez un récupérateur sur air vicié. Installez du double-vitrage.

document: Il est important de gérer correctement la température à la maison pour éviter les problèmes de condensation. Elle ne peut se former que lorsque l'humidité de l'air entre en contact avec une surface froide où l'eau peut s'accumuler, c'est pourquoi il est essentiel de garder les fenêtres et les murs chauds. Pendant l'hiver, vous pouvez utiliser une chaudière pour faire monter la température, surtout si le taux d'humidité commence à être trop élevé . Utilisez un hygromètre pour surveiller le taux d'humidité dans l'air. S'il dépasse en permanence 50 %, vous devez agir pour le faire baisser et pour faire monter la température jusqu'à ce que ce taux redescende en dessous de 50 %. Cela empêchera l'air froid à l'extérieur d'entrer chez vous et de refroidir les murs et les fenêtres. Le calfeutrage vous aidera à économiser de l'argent sur les factures tout en arrêtant l'accumulation de condensation . Il consiste en une couche de matériau isolant que vous installez autour des portes et des fenêtres pour éviter que l'air froid passe par les charnières et les cadres. Les petits espaces autour des fenêtres et des portes sont aussi des entrées privilégiées pour l'air froid. Vous pouvez appliquer du mastic autour des portes et des fenêtres pour éviter que les murs et les vitres ne se refroidissent . Pour l'appliquer, il suffit d'un pistolet à mastic et d'un flacon de mastic frais. Une fois que vous en avez appliqué une petite quantité, étalez-la avec un petit couteau ou votre doigt pour faire pénétrer le mastic dans l'espace à boucher. C'est un échangeur de chaleur avec un ventilateur incorporé. Ce genre d'appareil coute généralement cher (entre 2 000 et 3 000 euros), mais il permet de réduire les couts liés aux dépenses énergétiques en évitant la dissipation de chaleur. Puisque cet appareil va aussi faire monter la température chez vous, il vous aidera dans votre lutte contre la condensation . Vous pouvez aussi éviter l'accumulation de vapeur sur les vitres en évitant que ces dernières deviennent trop froides, ce qui est possible en installant des fenêtres à double vitrage ou en remplaçant vos vieilles vitres par du double vitrage . Même si l'installation du double vitrage va vous couter cher, cela vous aidera aussi à mieux isoler votre domicile et vous économiserez de l'argent sur vos facteurs.

english_section_name: Managing the Temperature


summary: Choisissez du papier.

document: Vous pouvez utiliser du papier imprimante blanc, du papier coloré ou du papier origami imprimé. Le papier origami est habituellement carré, mais si vous n'en avez pas, vous pouvez commencer avec une feuille rectangulaire. Posez la feuille à plat devant vous . Vous trouverez du papier origami dans une papèterie ou un magasin de loisirs créatifs.

english_section_name: Getting Your Paper Ready


summary: Comprenez le but du jeu. Apprenez à connaitre les positions et les différents postes. Notez que chaque mi-temps débute par un coup d’envoi. Apprenez à faire une rentrée de touche. Sachez distinguer un corner d’un coup de pied de but. Maitrisez la règle du hors-jeu. Identifiez la différence entre coup franc direct et indirect. Apprenez la règle du coup de pied de réparation. Renseignez-vous sur les raisons qui entrainent un carton jaune. Informez-vous sur les cartons rouges.

document: Pour gagner une partie de football, votre équipe doit marquer plus de buts que l’équipe adverse. Un but est marqué lorsque le ballon entre dans le but de vos adversaires en dépassant totalement la ligne de but .   Les gardiens de but peuvent toucher le ballon avec tout leur corps. Ils sont les seuls joueurs à avoir le droit d’utiliser les bras et les mains, mais uniquement s’ils sont dans leur surface de réparation. Les autres joueurs ne doivent pas toucher le ballon avec les bras ou les mains, mais ils peuvent utiliser toutes les autres parties du corps. Un match règlementaire dure généralement 90 minutes. Il est divisé en deux mi-temps de 45 minutes chacune. Sur le terrain, au départ du match, il y a onze joueurs dans chaque équipe. Généralement, il y a un gardien de but, quatre défenseurs, quatre milieux de terrain et deux attaquants. Cette combinaison peut évidemment changer en fonction des projets de votre entraineur .   Les défenseurs restent généralement dans leur camp et dépassent rarement la ligne médiane. Ils sont souvent plus athlétiques que les autres joueurs et leur objectif principal est d’empêcher les adversaires de marquer. Ils doivent aussi être capables de faire de bonnes passes pour sortir le ballon de leur camp. Les milieux de terrain sont les joueurs qui courent le plus, car ils doivent à la fois défendre leur camp et attaquer. Ils orchestrent souvent les attaques et doivent maitriser à fond la conservation du ballon et le jeu de passes. Les attaquants ou les buteurs sont chargés de terminer les actions en tirant au but et en marquant, si possible. Ils doivent être agiles, rapides et capables de réaliser des tirs précis et puissants. Ce sont généralement les joueurs les plus rapides sur l’aire de jeu. Les gardiens de but protègent le but. Contrairement aux autres joueurs, ils peuvent utiliser leurs bras et leurs mains lorsqu’ils sont dans leur surface de réparation. Ils sont généralement souples et agiles. Ils doivent aussi posséder un excellent sens de l’anticipation et de bonnes capacités à communiquer. Avant celui-ci, les joueurs des deux équipes doivent être dans leur moitié de terrain. Après le coup de sifflet de l’arbitre, un joueur de l’équipe qui a la possession du ballon donne le coup d’envoi en passant la balle à un partenaire. Après cela, les joueurs peuvent se déplacer sur tout le terrain en faisant attention de ne pas se mettre en position de hors-jeu .   Une équipe commence le match avec la possession du ballon. L’autre équipe commencera la deuxième mi-temps en ayant la balle. Lorsqu'un but est marqué, le ballon est également placé sur le point central et un joueur de l'équipe qui a reçu le but relance la partie. Il y a touche lorsque le ballon sort complètement de l’aire de jeu en franchissant l’une des deux lignes de touche. La possession du ballon revient à l’équipe adverse du joueur qui a touché la balle en dernier. Cette équipe doit alors effectuer une rentrée de touche à l’endroit où le ballon est sorti du terrain .   Le joueur effectuant une rentrée de touche peut prendre de l’élan, mais il doit arrêter sa course près de l’endroit où le ballon est sorti. Il doit tenir le ballon à deux mains, le ramener derrière sa tête, puis le lancer par-dessus celle-ci en le tenant toujours à deux mains. Il ne doit pas décoller les pieds du sol pendant qu’il lance le ballon. Lorsque le ballon franchit entièrement la ligne de but (sans aller dans le but) et que le dernier joueur qui l’a touché fait partie de l’équipe en situation de défense, on place le ballon dans le coin du terrain le plus proche d’où la balle est sortie. L’équipe qui attaque peut alors tirer un coup de pied de coin .  Dans le même cas, si le joueur qui touche le ballon en dernier fait partie de l’équipe qui attaque, il y a coup de pied de but et la possession du ballon revient à l’équipe en situation de défense. Le ballon est placé dans la surface de but, souvent près de la ligne des six mètres. Généralement, le coup de pied de but est tiré par le gardien. Au football, c’est l’une des règles les plus importantes. Elle a été créée pour empêcher les attaquants de camper chez l’adversaire et de rester tout le temps près du but adverse. Pour être hors-jeu, un joueur doit remplir trois conditions. Premièrement, il doit être dans la moitié de terrain adverse. Deuxièmement, il doit participer clairement à l’action de jeu. Enfin, au moment où un coéquipier tape le ballon pour lui faire une passe ou pour tirer au but, il doit être plus proche de la ligne de but adverse que le ballon et l’avant-dernier adversaire (gardien de but inclus ).   Attention, il n’y a pas de hors-jeu sur les rentrées de touche et sur les coups de pied de but. Lorsqu’un hors-jeu est signalé, le ballon est rendu à l’équipe en défense. Lors d’un coup franc direct, vous pouvez tirer directement au but pour essayer de marquer sans que le ballon soit touché par un autre joueur. C’est interdit lors d’un coup franc indirect. Dans ce cas, le ballon doit être touché par un autre joueur avant qu’un but puisse être accepté .   En général, l’arbitre siffle un coup franc direct pour sanctionner un joueur qui commet une faute avec contact physique ou une main délibérée par exemple. Les coups francs indirects sanctionnent d’autres infractions et d’autres faits de jeu. L’arbitre lève le bras pour signaler un coup franc indirect. Il le maintient levé jusqu’à ce que le ballon touche un autre joueur. Une faute commise par une équipe dans sa surface de réparation peut être sanctionnée d’un coup de pied de réparation aussi appelé pénalty. Dans ce cas, tous les joueurs à l’exception du tireur et du gardien de but se placent en dehors de la surface. Le gardien doit rester sur sa ligne de but jusqu’à ce que le joueur adverse frappe la balle .   On place le ballon sur le point de pénalty. Après le tir, le ballon est en jeu. Cela signifie que s’il est dévié par le gardien, tous les joueurs peuvent le jouer. Il faut noter que si le ballon tape juste le poteau ou la barre transversale, il peut être joué par tous les joueurs sauf le tireur qui n’a pas le droit de le rejouer avant qu’il ne soit touché par un autre joueur. Le coup de pied de réparation peut être tiré par n’importe quel joueur et pas seulement celui qui a subi la faute. C’est un avertissement délivré par l’arbitre à un joueur. Deux cartons jaunes donnés à un même joueur se transforment en carton rouge. Cela signifie que le joueur en question doit quitter définitivement le terrain. Voici quelques fautes pouvant entrainer un carton jaune .   Le jeu dangereux, comme le fait de lever son pied à hauteur de la tête d’un adversaire. Les obstructions, lorsqu’un joueur se place volontairement entre le ballon et un adversaire sans être à distance de jeu ou sans volonté de jouer le ballon. Les charges sur le gardien de but dans la surface de réparation. Lorsque le gardien prend le ballon à la main alors que c’est l’un de ses coéquipiers qui le lui a passé avec le pied. Le fait de tenter de botter le ballon alors que le gardien est en train de le lâcher. Quand le gardien prend plus de six secondes pour dégager le ballon. En cas de perte volontaire du temps. L’arbitre peut donner un carton rouge directement, sans avertir forcément le joueur avant. Cela arrive en cas de faute particulièrement dangereuse. Cependant, le carton rouge est généralement donné à un joueur qui reçoit un deuxième carton jaune. Voici quelques motifs qui peuvent pousser l’arbitre à donner un carton rouge .   Quand un joueur donne intentionnellement un coup de pied à un autre. Le fait d’aller au duel aérien avec un adversaire en lui assénant un coup. Si un joueur charge violemment un autre, surtout en utilisant les mains ou les coudes. Lorsqu’un joueur tacle un autre par l’arrière. Le fait de faire trébucher intentionnellement un joueur. Si un joueur tient, frappe, pousse ou crache sur un autre joueur. Le fait de prendre le ballon avec les mains quand on n’est pas gardien de but. Lorsqu’un joueur est exclu du terrain après deux cartons jaunes ou après un carton rouge direct, il n’est pas remplacé. Cela signifie qu’il laisse ses partenaires en infériorité numérique par rapport à l’équipe adverse, par exemple à dix joueurs contre onze.

english_section_name: Playing According to the Rules

summary: Pensez à vos déplacements sans ballon. Familiarisez-vous avec le jeu de tête s’il le faut. Entrainez-vous à jongler avec le ballon. Apprenez à bien vous servir de votre mauvais pied. Exercez-vous à tirer les coups de pied de coin et les coups francs. Développez un style de jeu spontané et original.

document: Certaines études disent qu’un joueur de football professionnel court entre 10 et 13 km pendant les 90 minutes d’une partie. Cela fait beaucoup de courses et vous réaliserez la majorité d’entre elles sans avoir le ballon dans les pieds. Apprenez à vous placer à l’endroit où vos coéquipiers veulent que vous soyez, à aller dans les espaces libres et à vous démarquer d’un défenseur . Essayez de frapper le ballon avec la tête, à l’endroit où votre front et vos cheveux se rencontrent. N’utilisez pas le dessus du crâne ! Avant de frapper la balle, ne mettez pas votre tête en arrière. Armez-la plutôt en déplaçant la partie supérieure de votre torse vers l’arrière afin d’avoir plus de puissance et tout en ménageant votre cou. Souvenez-vous que c’est vous qui frappez le ballon et non l’inverse .  Pour éviter des commotions cérébrales et d’autres blessures au cou et à la tête, certaines fédérations de football interdisent aux jeunes de frapper la balle avec la tête pendant un match ou à l’entrainement. Si vous jouez au football uniquement pour vous amuser, réfléchissez pour savoir si cette frappe est indispensable. Vous pouvez utiliser tout votre corps sauf les mains et les bras. Les exercices de jonglage supposent la réception et le contrôle d’un ballon aérien, puis son maintien en l’air en utilisant les pieds, la tête, la poitrine, les épaules ou les jambes. Vous n’aurez certainement pas l’occasion de jongler beaucoup pendant un match de football, mais c’est une compétence que vous devez absolument développer .   Par exemple, vous pouvez amortir un ballon aérien avec votre poitrine et le diriger rapidement vers l’un de vos pieds sans qu’il touche le sol. Ainsi, vous contrôlerez plus rapidement la balle. Les exercices de jonglage permettent d’améliorer votre toucher de balle. En pratiquant ces exercices, votre sensibilité au contact du ballon augmente. Cela vous permet de mieux le contrôler, notamment lors de la première touche de balle qui est très importante. Vous devez être capable de réaliser un drible, une passe ou un tir avec votre pied non dominant. C’est très important, car les bons défenseurs vous empêcheront de vous servir de votre pied dominant et vous obligeront à utiliser votre mauvais pied. Si vous êtes maladroit, vous aurez un énorme désavantage face à vos adversaires .  Lors des séances d’entrainement ou lorsque vous faites des tirs au but ou des jonglages en étant seul, exercez-vous à utiliser uniquement votre mauvais pied. Ainsi, votre corps va s’habituer et vous développerez une mémoire musculaire qui vous permettra d’être bon avec les deux pieds. Lors des coups de pied de coin que l’on appelle aussi corner, vous devez être capable d’envoyer un ballon, généralement aérien, vers le milieu de la surface de réparation pour que l’un de vos coéquipiers puisse le reprendre du pied ou de la tête. Les coups francs, eux, peuvent être joués rapidement ou en suivant des combinaisons répétées à l’entrainement. Dans le premier cas, vous passez simplement le ballon à un partenaire proche de vous. Dans le second cas, vous envoyez le ballon dans une zone du terrain, alors que vos partenaires font différents appels de balle .   On tire les coups de pied de coin à partir de l’un des quatre coins du rectangle formant le terrain. Le coin où l’on frappe le coup de pied est déterminé par l’endroit où le ballon est sorti. Les coups francs peuvent être placés à n’importe quel endroit du terrain. Les corners sont souvent brossés avec l’intérieur ou l’extérieur du pied. Cela permet de leur donner différentes trajectoires. Choisissez la surface du pied avec laquelle vous frapperez le ballon en fonction de la trajectoire que vous souhaitez lui donner et du pied que vous utilisez. Les coups francs peuvent être brossés des deux côtés, frappés en force avec une trajectoire droite ou tout simplement tirés vers un partenaire. Tout dépend du choix que vous faites. Choisissez une manière de jouer qui correspond à vos aptitudes. Êtes-vous un fin dribleur qui dépasse ses adversaires ? Êtes-vous un joueur rapide qui mise avant tout sur sa vitesse de course ? Êtes-vous doué pour utiliser votre corps et votre puissance physique afin de marquer des buts ? Êtes-vous un excellent défenseur qui sait empêcher l’adversaire de tirer au but  ?  Sachez quel type de joueur vous êtes et définissez des objectifs d’entrainement pour vous améliorer et devenir plus complet. N’oubliez pas aussi de vous amuser !

english_section_name: Advancing Your Skills and Style

summary: Travaillez votre conduite de balle.

document: C’est le fait de courir en gardant le contrôle du ballon. Si vous ne voulez pas le perdre, vous devez avoir une bonne conduite de balle. Il s’agit de toucher le ballon avec votre pied en dosant bien votre force. Vous devez taper assez fort pour le faire avancer dans la direction que vous souhaitez. Mais si vous tapez fort, il s’éloignera trop de vous et un adversaire risque de vous le prendre .   Vous pouvez conduire le ballon avec l’intérieur ou l’extérieur du pied et même utiliser le dessus du pied en pointant celui-ci vers le sol. Pour les débutants, il vaut mieux conduire la balle avec l’intérieur du pied, c’est plus facile. Apprenez à conduire la balle à des vitesses différentes. Lorsque vous courez le long de la ligne de touche après avoir driblé un défenseur, votre conduite de balle n’est pas la même que lorsque vous faites face à celui-ci.

english_section_name: Building Essential Skills


summary: Soignez vos orteils en griffe. Soignez vos orteils recourbés. Soignez vos orteils en maillet.

document: Les orteils en griffe sont une déformation de deuxième, du troisième ou du quatrième orteil provoqué par une contraction au niveau de l'articulation proximale, ce qui lui donne une apparence de griffe. Les orteils en griffe sont généralement flexibles au début, mais ils peuvent devenir plus rigides s'ils ne sont pas traités correctement. Ils sont provoqués par le port de chaussures trop petites ou trop étroites ou par le port de talons hauts qui appliquent une pression excessive sur les groupes de muscles des orteils.  Les orteils en griffe peuvent être traités au moyen d'une intervention chirurgicale en découpant et en étirant le tendon contracté avant de placer une attelle en métal près de l'articulation pour la soutenir ou avant de faire des étirements agressifs journaliers. Les attelles et les supports peuvent aussi être efficaces pour soulager l'orteil en griffe. Servez-vous de vos doigts pour vous masser autour de l'orteil avant de tirer dessus en maintenant chaque étirement pendant quelques secondes. Continuez ces exercices plusieurs fois par jour pendant plusieurs semaines ou jusqu'à ce que vous observiez une amélioration évidente. Les orteils recourbés prennent cette apparence à cause d'une contraction des articulations proximales et distales ce qui force l'extrémité de l'orteil à se planter dans la semelle de la chaussure. Des callosités et des cors douloureux peuvent se développer au bout de l'orteil affecté. Les orteils recourbés sont provoqués par le port de chaussures trop petites, mais aussi par certaines maladies (comme le diabète) ou certains troubles (une contraction des tendons).  Les orteils recourbés peuvent être traités au moyen d'une intervention chirurgicale similaire à celle utilisée pour les orteils en griffe, en coupant et en étirant les tendons contractés. Essayez de marcher sur la pointe des pieds, ce qui provoquera une extension et un étirement des tendons et des articulations contractées. Les orteils en maillet sont similaires aux orteils recourbés, mais ils impliquent un positionnement anormal seulement au niveau de l'articulation la plus distale (à l'extrémité de l'orteil). L'orteil en maillet est généralement provoqué par des chaussures trop serrées au niveau des orteils ou par des chaussures à talons hauts. La pression que ces chaussures mettent sur le pied peut provoquer une position artificielle des orteils.  Les orteils en maillet peuvent aussi être traités au moyen d'une intervention chirurgicale qui ressemble à celle pour les orteils en griffe ou recourbés, en coupant et en étirant les tendons contractés. Vous devez toujours essayer d'étirer vos orteils lorsque vous êtes pieds nus. Vous pouvez porter un appareil qui crée un espace entre vos orteils pour vous aider à les remettre dans la bonne position anatomique.

english_section_name: Dealing With Other Malformations

summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Demandez à votre médecin de vous conseiller un orthopédiste. Consultez un podologue.

document: Si vous avez remarqué qu'un ou plusieurs de vos orteils sont tordus, surtout si cela provoque des douleurs et une inflammation, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin ! Celui-ci a reçu la formation nécessaire pour reconnaitre les problèmes graves (par exemple des fractures ou des infections), mais souvenez-vous qu'il n'est pas un spécialiste des articulations ou des pieds, c'est pourquoi il vous faudra peut-être en consulter un pour obtenir un diagnostic précis.  Votre médecin pourrait vous demander de passer une radiographie du pied pour avoir une meilleure idée de votre problème. Votre médecin pourrait aussi vous faire passer des analyses sanguines pour vérifier votre niveau de glucose, car les problèmes de pieds se produisent souvent chez les personnes qui souffrent de diabète. Les orthopédistes sont des spécialistes des articulations qui corrigent les problèmes à l'aide d'appareils orthopédiques, d'attelles, d'intervention chirurgicale ou d'autres méthodes invasives. Il y a peu de chances que vous ayez besoin d'une intervention chirurgicale pour soigner vos orteils tordus, mais un orthopédiste pourra poser un diagnostic correct, estimer si l'arthrite en est aussi un facteur et vous prescrire des antiinflammatoires ou des analgésiques si cela est nécessaire. Votre orthopédiste voudra aussi peut-être faire une radiographie de votre pied, un scanner, une IRM ou une échographie pour diagnostiquer correctement le problème. Le podologue est un praticien paramédical spécialisé dans les problèmes des pieds, au Canada, c'est aussi un chirurgien. Il se concentre sur les appareils de soutien du pied ou de la voute plantaire (les orthèses), les appareils orthopédiques et les chaussures faites sur mesure.  Un podologue est une excellente source d'informations pour trouver les chaussures appropriées à votre pied. Les kinésithérapeutes, les chiropraticiens et les naturopathes sont aussi de bonnes sources d'informations en ce qui concerne les problèmes aux pieds ou aux orteils et ils peuvent vous proposer des traitements naturels non invasifs.

english_section_name: Diagnosing Your Condition

summary: Prenez soin de la douleur. Changez de chaussures. Procurez-vous une attelle. Envisagez une intervention chirurgicale pour votre ognon.

document: Un ognon est une inflammation et une foulure chronique d'une articulation qui se forment lorsque le gros orteil est constamment poussé vers les autres orteils, généralement en portant des chaussures qui ne sont pas bien adaptées ou qui sont trop étroites (par exemple les talons hauts ). Les pieds plats contribuent aussi à la formation des ognons qui peuvent alors ressembler à un rhumatoïde ou de l'arthrose à cause de la présence d'inflammation, de rougeurs et d'une douleur sourde et aigüe. Au fur et à mesure du développement de l'ognon, le gros orteil se tord et provoque encore plus de douleurs, ce qui peut entrainer des boitements et d'autres problèmes articulatoires au niveau de la cheville ou du genou.  Les antiinflammatoires vendus sans ordonnance (comme l'ibuprofène ou le naproxène) ou les analgésiques (comme le paracétamol) peuvent lutter contre l'inflammation et la douleur provoquée par les ognons. Si la douleur est grave, votre médecin ou votre orthopédiste pourrait vous prescrire des médicaments plus fort, par exemple des inhibiteurs du COX-2 ou des médicaments à base de morphine. Les injections de stéroïdes directement dans l'articulation peuvent aussi être efficaces pour combattre la douleur et l'inflammation. La plus grande partie des ognons se développent chez les femmes qui portent des chaussures trop étroites. Vous pourrez arrêter la progression et la douleur provoquée par les ognons en changeant de chaussures et en en choisissant des plus larges au niveau des orteils avec un meilleur soutien de la voute plantaire, même si cela ne va probablement pas réaligner votre gros orteil. Après avoir laissé au placard vos chaussures à la mode, si l'ognon est toujours douloureux et limite vos activités, vous devriez envisager le recours à la chirurgie.  Vous devriez pouvoir remuer vos orteils lorsque vous portez vos chaussures. Il devrait y avoir un bon centimètre d'espace entre le gros orteil et le bout des chaussures pendant que vous vous tenez debout. Préférez en général les chaussures de sport et les sandales de marche. Vous pourriez réduire la douleur et réaligner l'articulation, selon le type d'ognon que vous avez, en accrochant une attelle en plastique, en bois ou en métal autour de l'orteil affecté. Vous pourriez aussi soulager un peu la douleur de l'ognon en portant des coussinets en silicone. L'orthopédiste, le podologue, le kinésithérapeute et le chiropraticien pourront vous aider à choisir une attelle ou des orthèses.  Le soutien pour la voute plantaire et les orthèses permettent de réaligner le pied, de corriger l'équilibre et la distribution du poids sur les muscles de vos pieds et de vos orteils. Les massages, les étirements légers et les bains de glace pourront vous aider à réduire la douleur et la gêne provoquées par les ognons. Une intervention chirurgicale des ognons implique souvent un limage de l'os ou une fracture stratégique pour le remettre en place . Des clous et des fils chirurgicaux sont souvent installés pour maintenir les os en place pendant qu'ils guérissent. Pour les articulations très abimées, l'articulation peut être fusionnée ou même complètement retirée pour être remplacée par une articulation artificielle. Le but de cette opération chirurgicale est de soulager la douleur et d'augmenter la mobilité, pas de créer un pied « plus beau » ou d'aider à porter des talons hauts. Si vous portez des chaussures pointues et serrées après l'intervention, il est probable que l'ognon revienne.  L'intervention sur les ognons est une intervention chirurgicale en patient externe. Après l'intervention, le pied est recouvert d'une bande épaisse qui le compresse. L'os prend généralement environ 6 semaines pour guérir, c'est pourquoi les patients portent souvent une botte protectrice pendant les six semaines qui suivent l'intervention . Pendant ce temps-là, évitez de trop marcher ou de marcher lorsque cela est inutile.

english_section_name: Dealing With Bunions

summary: Faites-vous réaligner l'orteil. Soutenez l'orteil jusqu'à ce qu'il guérisse. Renforcez vos orteils avec des exercices.

document: Les luxations de l'orteil sont une conséquence relativement commune d'un traumatisme au pied, qu'il soit accidentel (par exemple en vous cognant l'orteil) ou intentionnel (en tapant dans un ballon de football). L'orteil luxé provoque une douleur grave et a l'air de ne plus être aligné, mais il n'y a généralement pas de fracture. Le traitement le plus approprié est un réalignement de l'orteil luxé à l'aide d'un traitement manuel pratiqué par votre médecin, votre podologue ou votre chiropraticien. Le traitement entraine un soulagement immédiat de la douleur.  Les luxations ne se réalignent généralement pas spontanément sans l'intervention d'un professionnel. Plus vous laissez l'articulation luxée, plus vous courez le risque de souffrir de dégâts permanents aux ligaments ou aux tendons, c'est pourquoi il est important d'obtenir un traitement immédiat si la blessure est grave. Une fois que l'articulation de l'orteil est réalignée, il est important de le soutenir avec une attelle ou du ruban adhésif médical épais, car les ligaments et les tendons qui gardent l'articulation droite pourraient être temporairement étirés ou affaiblis. Par conséquent, l'orteil qui vient d'être remis droit pourrait être instable pendant plusieurs jours jusqu'à ce que les tissus conjonctifs puissent se renforcer. Vous pouvez aussi fabriquer votre propre attelle avec des bâtonnets en bois et du chatterton. Peu de temps après que l'orteil luxé ait été remis en place et stabilisé, vous devriez le renforcer en faisant des exercices spécifiques. En utilisant vos orteils pour attraper des objets sur le sol comme une serviette ou des billes en verre, vous pourrez renforcer les tendons et les muscles des orteils et du pied.  Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, surtout si vous souffrez d'autres problèmes médicaux comme l'arthrite ou le diabète. Si les exercices ne fonctionnent pas bien ou si vous ressentez des douleurs pendant que vous les faites, consultez votre kinésithérapeute ou votre podologue pour obtenir des conseils plus personnalisés.

english_section_name: Dealing With Dislocations


summary: Faites de l'alimentation une aventure. Faites preuve de créativité en ce qui concerne les ustensiles de cuisine. Ne donnez pas trop de fer à votre enfant. Consultez un médecin si votre enfant consomme trop de fer.

document: Essayez de transformer les courses et la cuisine en un événement et incluez-y votre enfant. Trouvez des façons de rendre amusante la présentation des repas en utilisant des formes uniques ou en créant une image dans le plat. Souvenez-vous que vos enfants aiment tremper leurs aliments dans des sauces. Préparez des sauces saines et des légumes découpés. Les enfants aiment les objets originaux comme les assiettes décorées, les tasses pour tremper ou les ustensiles faits pour les enfants. Vous pouvez en acheter bon marché et ils auront un impact sur l'enthousiasme de votre enfant à l'annonce du repas. Vous devez vous donner suffisamment de temps à un régime alimentaire sain pour construire entre lui et la nourriture une bonne relation, c'est pourquoi vous devez lui inculquer ces valeurs. Une quantité excessive de fer va s'accumuler dans les organes et les tissus de son corps. Même s'il est peu probable qu'il absorbe trop de fer à partir de son alimentation, les compléments alimentaires peuvent avoir cet effet. À moins que votre pédiatre vous demande de le faire, assurez-vous que votre enfant ne consomme pas plus de 40 mg de fer par jour. Il pourrait être difficile d'en reconnaître les symptômes, car nombre d'entre eux ressemblent à un apport trop faible en fer. Cependant, parmi les symptômes communs d'un excès en fer, on retrouve la faiblesse musculaire, la fatigue, l'irritabilité et une décoloration de la peau. Assurez-vous que les compléments alimentaires sont hors de portée de l'enfant si vous commencez à remarquer ces symptômes et prenez rendez-vous avec votre pédiatre.

english_section_name: Maintaining Healthy Food Habits

summary: Accompagnez les aliments riches en fer avec des aliments riches en vitamine C. Cuisinez des aliments dans des plats et des casseroles en fonte. Limitez les apports en lait de votre enfant. Évitez de donner du café ou du thé à votre enfant.

document: Cela va permettre de stimuler l'absorption de fer par son organisme. Parmi les bonnes sources de vitamine C, on retrouve le jus d'orange, les fraises, les kiwis, les pamplemousses, les melons et les mangues. Donnez-lui un complément alimentaire à la vitamine C si votre médecin vous conseille de stimuler ses apports. Ce genre de plats contient du fer qui se dissout dans les aliments. C'est aussi une façon de vous assurer que votre enfant consomme une quantité adéquate de fer. Assurez-vous de nettoyer le plat en fonte correctement. Limitez la consommation de lait de 500 à 750 ml par jour. Le lait est un aliment pauvre en fer qui peut faire diminuer son absorption. Le lait fait aussi gonfler l'estomac de votre enfant ce qui provoque un sentiment de satiété. En limitant sa consommation de lait, il va avoir faim et va vouloir manger des aliments complets. Ces boissons contiennent des tannins qui peuvent vider ses réserves de fer et en bloquer l'absorption. La caféine dans le café et le thé peut avoir des effets secondaires sur la santé de votre enfant. Il vaudrait mieux que vous évitiez complètement de lui donner ces boissons.

english_section_name: Adding Other Important Nutrients to Your Child's Diet

summary: Achetez des viandes avec du fer hème. Consommez du fer non hème à partir de sources végétales. Choisissez des céréales plus saines pour le petit-déjeuner. Procurez-vous du fer depuis d'autres sources. Cachez les aliments riches en nutriments dans vos recettes.

document: L'hème est un type de fer facile à digérer et il aide le corps à absorber le fer non hème. Cuisinez des morceaux de viande maigre pour votre enfant et utilisez des méthodes de cuisson comme la cuisson au four, les grillades ou le gril du four. Parmi les viandes qui contiennent beaucoup de fer hème, on compte le bœuf, le poulet et la dinde. Le saumon et le thon sont aussi de bonne source de fer. Même si elles sont moins faciles absorbées par le corps, elles contiennent du fer et vous devez en consommer pour bien d'autres raisons. Donnez à votre enfant beaucoup de haricots et de légumineuses ainsi que des légumes riches en fer et des fruits secs. Les céréales peuvent aussi être extrêmement riches en fer. Les légumes sont une partie importante d'un régime alimentaire sain et vous pouvez en ajouter facilement à de nombreuses recettes.  Parmi les légumineuses populaires riches en fer, on compte les graines de soja, les lentilles, les haricots blancs, les haricots noirs, les haricots pinto et les pois chiches. Parmi les légumes riches en fer non hème, on trouve les poivrons jaunes, les brocolis, les choux de Bruxelles, les artichauts, les tomates et les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards. La plupart des fruits ne contiennent pas beaucoup de fer. Cependant, les fruits secs, les prunes, les raisins secs et les figues sont de bonnes sources de fer non hème. Remplacez les céréales riches en sucre qui ont peu de valeur nutritionnelle par des céréales saines riches en fer. Vérifiez les étiquettes sur les céréales pour petit-déjeuner et choisissez celle qui apporte à votre enfant la quantité journalière de fer recommandée. Les flocons d'avoine sont aussi riches en fer non hème. Il existe de nombreuses sources de fer qui ne proviennent pas de plantes ou de viandes. Assurez-vous de les inclure dans le régime alimentaire de votre enfant. On y retrouve les œufs, le houmous, la mélasse, le tofu et les céréales enrichies. Si votre enfant est difficile, il pourrait être difficile de lui faire manger suffisamment de vitamines ou de nutriments. Trouvez des recettes de déjeuners sains pour enfants. Jusqu'à ce que votre enfant soit suffisamment âgé pour se rendre compte de la valeur nutritionnelle des aliments, vous allez devoir faire preuve de créativité.  Incorporez des légumes dans les aliments que votre enfant aime. Les pizzas et les pâtes au fromage sont des plats où il est facile de rajouter du fer. Découpez finement les légumes pour les rendre moins reconnaissables. Préparez un plat qui contient des aliments riches en nutriments. Il est facile de faire disparaître des fruits et des légumes dans des plats comme les soupes et les brownies.

english_section_name: Introducing Iron-Rich Foods

summary: Encouragez votre enfant à faire des choix alimentaires sains. Simplifiez la vie de votre enfant pour qu'il choisisse des aliments sains. Encouragez votre enfant à vous aider à préparer des repas riches en nutriments. Prenez votre enfant avec vous pendant que vous faites vos courses.

document: Expliquez-lui les effets que les aliments peuvent avoir sur son organisme. Discutez des effets négatifs des aliments malsains et les bénéfices des aliments sains. Abordez ce sujet en lui disant de manger des aliments sains, pas d'arrêter de manger des aliments malsains. Expliquez-lui qu'il a le droit de se faire plaisir de temps en temps, mais il doit s'assurer que cela ne devienne pas trop fréquent. Débarrassez la maison de toute la malbouffe et remplacez-la par des en-cas et des repas sains et riches en fer. Les calories vides ont très peu de valeur nutritionnelle et contribuent à la prise de poids. En plus, en gardant des aliments sains à la maison, cela aura des effets sur votre propre santé. Expliquez-lui pourquoi chaque ingrédient est bon pour son corps. En mettant l'accent sur l'importance de préparer des aliments frais à votre enfant depuis son plus jeune âge, vous lui donnerez de bonnes habitudes alimentaires. Il devrait développer des compétences de base en cuisine au fur et à mesure qu'il grandit pour qu'il ne consomme pas d'aliments riches en conservateurs en votre absence. Amenez votre enfant avec vous au supermarché. Montrez-lui des options d'en-cas sains. Au fur et à mesure que vous choisissez les ingrédients, expliquez-lui comment vous allez les utiliser pour préparer le repas. Montrez à votre enfant une variété de nutriments disponibles dans les allées du magasin au lieu de l'amener au rayon des chips.

english_section_name: Educating Your Child about the Importance of Healthy Nutrition

summary: Discutez avec le pédiatre de votre enfant. Suivez les conseils standards en matière de nutrition infantile. Créez un plan alimentaire adapté à son âge.

document: Il vous donnera des astuces et vous aidera à savoir si votre enfant a besoin de compléments alimentaires. Il pourrait lui faire passer une prise de sang pour vérifier son taux de fer. Amenez régulièrement votre enfant chez le pédiatre pour vous assurer qu'il consomme toutes les vitamines et les nutriments dont il a besoin. Il peut être facile de se concentrer sur un aspect du régime alimentaire de votre enfant et d'oublier le reste. Réfléchissez à la consommation journalière et hebdomadaire de votre enfant pour vous assurer qu'il consomme suffisamment d'aliments de chaque groupe. Suivez les conseils recommandés par la plupart des médecins :  les fruits et les légumes doivent constituer la moitié de chaque repas choisissez du lait écrémé ou demi-écrémé si votre enfant a plus de deux ans choisissez des pains aux céréales intégrales, des céréales, etc. changez régulièrement de sources de protéines Les nouveau-nés jusqu'à l'âge de six mois ont rarement besoin de compléments alimentaires au fer s'ils sont nourris au sein ou s'ils consomment du lait renforcé en fer. Discutez avec votre pédiatre pour savoir s'il est nécessaire de donner des compléments alimentaires à votre enfant. Au fur et à mesure qu'il grandit, ses besoins nutritionnels changent, c'est pourquoi vous devez vous souvenir d'adapter son alimentation.  Les bébés entre sept et douze mois ont besoin de onze milligrammes de fer par jour. Les enfants entre un et trois ans ont besoin de sept milligrammes de fer par jour. Les enfants entre quatre et treize ans ont besoin de huit à dix milligrammes par jour. Les besoins en fer augmentent lorsque les enfants entrent dans l'adolescence.

english_section_name: Determining How Much Iron Your Child Needs


summary: Mettez du fond de teint.

document: Appliquez-le avant le fard. Pour obtenir le meilleur effet possible, vous devez appliquer votre fond de teint, votre anticerne, votre poudre bronzante et votre fard dans cet ordre. Après avoir mis le fard à joues, vous appliquerez du maquillage pour sourcils, du fard à paupières, de l'eye-liner et enfin du mascara . Il est important de vous maquiller dans cet ordre pour que votre maquillage ait une apparence harmonieuse et reste bien en place.

english_section_name: Nailing Down the Basics

summary: Rehaussez une peau claire. Maquillez un teint moyen. Rehaussez un teint olive. Mettez en valeur une peau sombre. Utilisez de la poudre. Essayez une crème.

document: Choisissez du fard rose clair, pêche ou prune transparent. Le rose clair et le pêche vont généralement le mieux aux teints clairs, car ce sont les tons les plus naturels. Les produits transparents, surtout de couleur prune, vont également bien aux peaux claires, car leur transparence les empêche de former un contraste trop marqué . Mettez du fard abricot ou mauve. L'abricot est parfait pour apporter une nuance chaude subtile aux teints moyens. Le mauve apporte une impression de profondeur plus intense . Cherchez du fard rose ou bronze. Le rose apporte une touche colorée naturelle parfaite pour ce type de teint. Le bronze apporte une légère nuance chaude et un peu d'éclat . Cherchez du rose foncé, du rouge brique ou de l'orange vif. Les couleurs intenses comme le rose foncé ou le rouge brique sont celles qui rehaussent le mieux les teints foncés sans paraitre excessives. Si vous voulez un effet plus neutre, essayez un ton d'orange vif . Si vous avez la peau normale à grasse, mettez du fard en poudre. Il convient à pratiquement tous les types de peau et a un toucher soyeux et un aspect mat. En outre, il a tendance à bien tenir en place et n'a généralement pas besoin d'être réappliqué pendant longtemps . Si vous avez la peau sèche ou vieillissante, un fard en crème peut la réhydrater et éviter qu'elle paraisse trop sèche. Ce type de produit a tendance à paraitre légèrement mouillé à l'application et est très léger, ce qui lui donne une apparence très naturelle .

english_section_name: Choosing a Blush


summary: Protégez les fruits de l'air. Utilisez les fruits secs.

document: Conservez-les dans un récipient hermétique dans un endroit frais. Dans ces conditions, la plupart des fruits secs se conservent entre neuf et douze mois. Il faut consommer les fruits secs en paquets plus rapidement une fois qu'ils sont ouverts et il faudra peut-être les conserver dans un sac hermétique au réfrigérateur pour les empêcher de se détériorer, particulièrement s'ils sont encore assez humides et non complètement déshydratés lorsque vous ouvrez le paquet. Mangez-les tels quels ou ajoutez-les à des plats ou à des pâtisseries. Vous pouvez réhydrater certains fruits secs en les faisant tremper dans de l'eau chaude. Cela se fait souvent pour les fruits comme les pommes, les abricots, les pêches, les pruneaux et les poires. Vous pouvez réhydrater la mangue et la papaye séchées en les faisant tremper dans de l'eau froide pendant une heure avant de les utiliser. Les fruits comme les raisins secs peuvent tremper dans de l'alcool avant d'être utilisés pour préparer des recettes comme des cakes aux fruits secs.

english_section_name: Storing and Using the Dried Fruits

summary: Lavez les fruits. Découpez les gros fruits. Posez les fruits sur une plaque.

document: Rincez les fruits à l'eau froide courante en les frottant doucement avec les doigts pour éliminer la terre et les saletés visibles. Séchez doucement les fruits avec un morceau de papier absorbant lorsque vous avez terminé. Si vous utilisez de petits fruits de vignes comme les raisins ou les baies, vous pouvez les mettre dans une passoire pour les rincer. Coupez les gros fruits en tranches très fines. La plupart des fruits issus d'arbres et d'arbustes doivent être coupés en tranches d'environ 5 mm d'épaisseur. De nombreux petits fruits issus de vignes (comme les raisins ou les baies) peuvent être séchés entiers.  Les raisins et les baies contenant des pépins à l'intérieur doivent parfois être coupés en deux pour retirer les pépins ou les graines. Retirez également les tiges et les feuilles. Couvrez une plaque de four de papier sulfurisé et posez les fruits dessus. Ils doivent former une seule couche homogène sans se toucher.   Si vous utilisez un déshydrateur, disposez les fruits sur le plateau de l'appareil plutôt que d'utiliser une plaque couverte de papier sulfurisé. Si vous faites sécher les fruits sur une grille à l'extérieur, posez-les directement sur la grille et non sur une plaque.

english_section_name: Preparing Fruits for Drying

summary: Choisissez des fruits adaptés. Choisissez des fruits mûrs.

document: Certains fruits ne sèchent pas bien. Utilisez uniquement ceux qui sont connus pour être excellents une fois séchés. Essayez de choisir parmi les fruits suivants.  Les fruits issus de vignes comme les raisins, les kiwis, etc. Attention, les raisins secs peuvent être très différents en fonction du cépage utilisé. Les raisins de Corinthe sont de très petits raisins secs sans pépins, les raisins de Malaga sont de gros raisins secs obtenus à partir du raisin noir muscat d'Alexandrie et les raisins sultanines sont obtenus à partir d'un cépage blanc sucré. Les fruits d'arbres contenant un noyau (les abricots, les pêches, les prunes, les nectarines, etc.), les mangues, les bananes, les pommes, les figues, les dattes ou encore les poires. Assurez-vous que vous utilisez des fruits fermes et mûrs à point. Les fruits qui sont abimés, trop mûrs ou pas assez mûrs manquent de nutriments, ne sèchent pas aussi bien et sont moins bons, car les sucres qu'ils contiennent ne sont pas au point optimal de leur développement.

english_section_name: Selecting Fruits for Drying


summary: Sollicitez l’aide d’un professionnel pour obtenir des valeurs fiables. Demandez à un ami de vous aider. Informez-vous sur le fonctionnement d’un adipomètre. Choisissez une équation bien formulée. Surveillez vos progrès.

document: Quand il s’agit d’utiliser ce type d’outil, l’expérience et la pratique sont essentielles, car l’exactitude des résultats dépend de la précision de la procédure. Les professionnels compétents ont effectué au moins 50 à 100 tests dans des cadres de recherche sécurisés. Un expert est plus enclin à prendre des mesures au même point au fil du temps, ce qui vous permet d’obtenir des valeurs fiables qui peuvent vous aider à suivre vos progrès. Si vous ne pouvez pas contacter un professionnel pour subir le test, souvenez-vous qu’il est difficile, et même impossible, de mesurer seul les plis cutanés de certains points du corps, comme le dos. Cet instrument ne mesure pas directement le pourcentage de graisse, mais l’épaisseur des plis cutanés de différents points du corps (de trois à dix). Cette information est ensuite ajoutée à une formule qui estime la quantité de graisse présente en pourcentage. La précision de l’adipomètre dépend à la fois de l’expérience de la personne qui s’en sert et de la formule utilisée pour le calcul. Il existe plus de 100 types de calculs qui permettent d’obtenir le pourcentage de masse grasse à travers le test des plis cutanés. Chaque calcul est spécifique à des groupes de personnes sélectionnées suivant des critères tels que l’âge, le sexe, l’origine ethnique et le niveau d’activité physique, ce qui affecte les différentes zones du corps où la graisse a tendance à s’accumuler. Si vous entrez les mêmes données dans différentes équations, vous obtiendrez des résultats très variables en termes de points de pourcentage.  Les équations les plus utilisées sont celles de Jackson & Pollock, de Parrillo et celle utilisée par les forces navales américaines. Pour choisir la formule qui vous convient, vous devriez travailler avec un entraineur sportif et utiliser les résultats comme critère de suivi des progrès. Autrement, passez-vous complètement de l’équation et utilisez seulement l’épaisseur réelle mesurée avec l’adipomètre. Vous pouvez également trouver de nombreux calculateurs de graisse corporelle sur Internet. Par conséquent, il est très facile d’obtenir des données au moyen de quelques ou plusieurs mesures de l’épaisseur des plis cutanés. Au début d’un programme de mise en condition physique visant à réduire le pourcentage de masse grasse, vous devriez avoir des données de référence. Conservez ces détails dans un registre (un journal d’entrainement ou une application de conditionnement physique) et notez également les données de vos routines d’activité physique (pour savoir le nombre de kilomètres que vous avez parcourus à pied et le nombre de séances d’haltérophilie que vous avez faite).  La gamme considérée comme saine par le pourcentage de masse grasse varie selon le sexe, l’âge et le niveau de forme physique. Les femmes qui ont plus de 32 % de graisse et les hommes avec plus de 26 % sont considérées comme obèses. Si vous essayez de perdre du poids, mesurez vos plis cutanés chaque semaine et changez votre plan d’entrainement pour améliorer vos résultats. Si vous souhaitez conserver votre composition corporelle actuelle, il est souhaitable que vous fassiez des contrôles mensuels. Procurez-vous un adipomètre. Il existe de nombreux modèles différents sur le marché. De préférence, un médecin expérimenté devrait vous faire passer un test de pincement et disposer des outils de qualité supérieure. Si vous voulez mesurer vous-même l’épaisseur de vos plis cutanés, sachez que le prix des adipomètres peut aller de quelques euros à quelques centaines d’euros. Vous pouvez trouver ces outils dans différents magasins. Vous pourriez opter pour un adipomètre de qualité supérieure, ce qui est bien sûr plus cher. Il est possible que les moins chers n’appliquent pas la quantité de pression constante nécessaire pour fournir une tension contrôlée et pour obtenir des résultats fiables. Certaines marques vivement recommandées sont Slim Guide, Lange, Lafayette, Harpenden et Accu-Measure.

english_section_name: Using Body Fat Calipers

summary: Choisissez le type de test. Identifiez les points que vous souhaitez mesurer. Pincez le pli et tirez-le. Tenez l’adipomètre avec votre main droite. Notez les données sur une feuille. Prenez en compte la valeur moyenne des trois mesures.

document: Pour mesurer l’épaisseur des plis cutanés, sachez qu’il y a trois, quatre, sept et même dix points de détection sur le corps. L’utilisation de plusieurs points de contrôle ne garantit pas une plus grande précision dans le calcul du pourcentage de la masse grasse. En effet, le résultat dépend principalement de la précision avec laquelle le sujet prend les mesures et du type de formule utilisé. Le facteur le plus important est d’être constant et de toujours mesurer le même point précis, en suivant le même sens (horizontal ou vertical). Habituellement, le côté droit du corps d’une personne debout est la partie utilisée. Les plis cutanés sont mesurés à ces endroits communs.   Les triceps : demandez à la personne de plier le coude à 90 degrés et faites une marque au milieu entre l’épaule et le coude. Ensuite, mesurez le pli vertical (l’adipomètre doit être à 90 degrés) à ce point, tout en veillant à ce que le bras du patient soit sur le côté dans une position naturelle.  Les biceps : laissez le patient étendre le bras dans une position naturelle le long du corps et prenez en compte le pli vertical à l’avant du bras, à mi-chemin entre l’épaule et la cavité du coude.  Le muscle sous-scapulaire : dans cette zone, procédez à une mesure diagonale (l’adipomètre doit être maintenu à un angle de 45 degrés) par rapport au dos. Le point exact est situé juste en dessous de l’omoplate.  La cuisse : considérez le pli vertical de la jambe lorsque le patient est debout. Le point de détection est situé à mi-chemin entre la rotule et l’aine.  La crête iliaque : demandez au sujet de tenir le bras droit devant le corps. Prenez le pli de la peau avec une prise horizontale juste au-dessus de l’os de la hanche, latéralement au corps.  La région abdominale : dans ce cas, procédez à une prise verticale d’environ 2 ou 3 cm à droite du nombril.  Le mollet : demandez au patient de placer un pied sur une plateforme ou une chaise, de sorte que le genou forme un angle de 90 degrés. Mesurez l’épaisseur du pli cutané vertical qui se trouve dans le creux du mollet, où la circonférence est plus grande.  La poitrine : ici, procédez à une prise en diagonale à mi-chemin entre le mamelon et la partie supérieure du muscle pectoral, près de l’aisselle.  La région axillaire : cette zone est située à la partie supérieure de la poitrine. Le point de détection doit être saisi verticalement, exactement au-dessous du centre de l’aisselle et perpendiculairement au mamelon.  La zone supraspinale : à ce stade, vous devriez procéder à une prise en diagonale dans la zone d’intersection de la ligne verticale qui est créée entre la colonne vertébrale (la partie antérieure de la crête iliaque, c’est-à-dire la protrusion de l’os du bassin) et la partie avant de l’aisselle et la ligne horizontale de la partie supérieure de la crête iliaque. Dans certains systèmes de référence, cette région est également appelée supra-iliaque. Si vous utilisez un adipomètre sur votre propre corps, formez un C avec le pouce et l’index de la main gauche et attrapez un grand pli cutané jusqu’à ce que vous ressentiez une douleur. Ensuite, tirez cela loin du corps. Assurez-vous de toujours pincer la même quantité de peau, et au même endroit, pour prendre d’autres mesures. Vous ne devriez pas exclure les parties pincées de la peau, et dans le même temps, prendre en compte les muscles sous-jacents. Faites cela en tenant la poignée supérieure avec votre pouce et celle du bas avec votre index. Placez la pince de l’outil sur le pli cutané sans le laisser de la main gauche. Avec votre pouce droit, appuyez sur un point spécifique sur l’appareil jusqu’à ce que vous entendiez un léger clic. Ce son indique que vous avez correctement mesuré l’épaisseur du pli et que la pince s’est automatiquement agrippée à la peau. Répétez la procédure trois fois pour chaque point de détection pour obtenir des données précises. Si ces dernières diffèrent (de seulement 1 ou 2 mm en général), calculez et notez la moyenne des trois mesures prises. N’oubliez pas de mesurer la partie centrale du pli qui se trouve entre les doigts de la main gauche. N’oubliez pas de prendre note de la moyenne des trois mesures de façon ordonnée afin d’éviter toute confusion lors des calculs. Il est préférable d’utiliser un ordinateur portable et de sauvegarder toutes les données, afin de pouvoir les comparer avec le temps. Faites cela pour chaque point lorsque vous entrez des données dans la formule. Après avoir obtenu le pourcentage, inscrivez cela dans votre journal ou votre application de mise en condition physique.

english_section_name: Administering the Pinch Test