summary: Cherchez un endroit calme. Abordez le sujet avant d'avoir des relations sexuelles. Choisissez une bonne entrée en matière. N'utilisez pas de termes négatifs. Restez calme. Parlez de votre traitement. Répondez aux questions de votre partenaire. Donnez du temps à votre partenaire. Prenez des précautions.

document: Cherchez un endroit calme et loin des autres pour aborder le sujet. Invitez votre partenaire à diner chez vous ou allez vous promener dans un parc. Vous allez avoir une discussion intime et personnelle entre vous. Choisissez donc un endroit où tous les deux vous sentirez en sécurité et suffisamment à l'aise pour discuter de façon sérieuse . Évitez d'en parler à votre partenaire juste avant d'aller vous coucher ou juste avant d'avoir des rapports intimes. Si vous connaissez votre partenaire depuis longtemps et que vous pensez tous les deux au sexe, vous devez en premier lieu lui parler de votre herpès. Non seulement vous pourrez ainsi vous protéger, mais votre relation sera également basée sur la confiance et l'honnêteté .  Même si vous êtes dans une relation sans engagement, votre partenaire a le droit de connaitre votre état avant que vous n'ayez des relations sexuelles. Si vous êtes gênée à l'idée de parler de votre infection, vous n'êtes probablement pas encore prête à avoir des rapports. Si vous avez déjà eu des rapports avec votre partenaire, ne recommencez pas tant que vous ne lui aurez pas parlé de votre herpès. Il peut être difficile d'avoir ce genre de discussion, car la honte d'avoir cette maladie est un obstacle, autant pour la personne infectée que pour l'autre à qui elle s'adresse. L'herpès peut cependant agir comme un test : si votre compagnon n'est pas prêt à vous soutenir et à vous aider à rendre votre vie plus supportable, il n'est probablement pas la personne avec qui vous devez être, que ce soit pour les années à venir ou pour une nuit . Abordez le sujet sans faire fuir d'entrée de jeu votre partenaire.  « J'apprécie vraiment ce qu'on vit tous les deux et je suis heureuse qu'on soit devenu aussi proche. J'ai quelque chose à te dire. Est-ce qu'on peut se parler ? » « Quand deux personnes s'entendent aussi bien comme nous, il est important qu'elles soient honnêtes l'une envers l'autre. Je voudrais donc te parler de ce que j'ai. » « Je pense que je peux te faire confiance et être honnête avec toi. Il y a quelque chose que je dois te dire. » N'utilisez pas de termes négatifs et ne parlez à aucun moment de « maladie ». Votre conversation doit être simple et positive.  Par exemple : « J'ai appris il y a deux ans que j'avais un herpès. Heureusement, cette infection se soigne et peut être guérie. Est-ce que ça change quelque chose entre nous  ? » Parlez d'« Infection sexuellement transmissible » ou IST plutôt que de « Maladie sexuellement transmissible » ou IST. Même si ces deux termes ont pratiquement la même signification, « maladie » donne l'impression que vous allez constamment avoir des symptômes ou des poussées alors qu'une « infection » est quelque chose qui peut être guéri. Restez calme et tenez-vous-en aux faits. N'oubliez pas que votre partenaire aura les yeux rivés sur vous durant la conversation. Plutôt que d'apparaitre honteuse ou traumatisée par votre diagnostic, essayez de rester calme et d'exposer les faits relatifs à votre herpès . Rassurez votre partenaire en lui disant que l'herpès est dû à un virus très répandu que beaucoup d'adultes ont déjà dans leur organisme. Pour la plupart des personnes ayant un herpès génital, les symptômes sont d'ailleurs invisibles, rares ou ne correspondent pas à ceux qu'on observe généralement chez les malades. Entre 80 et 90 % des malades de l'herpès ne savent pas qu'ils ont le virus. Si nécessaire, expliquez en quoi consiste votre traitement et comment vous essayez d'avoir des rapports sexuels protégés. Parlez des médicaments que vous prenez pour traiter les symptômes et réduire les risques de réapparition de l'herpès .  Parlez des pratiques sexuelles que vous et votre partenaire pouvez adopter pour garder la maladie sous contrôle. Utilisez toujours un préservatif durant vos rapports. Le préservatif réduit de 50 % le risque d'attraper un herpès. Vous devez également éviter les relations sexuelles en cas d'herpès labial. Vous éviterez ainsi la propagation du virus. Expliquez à votre partenaire que les symptômes de l'herpès génital, comme les plaies et les irritations, peuvent réapparaitre de temps en temps. C'est parce que le virus de l'herpès reste toujours dans le corps une fois que vous l'avez attrapé. Le plus souvent, il est inactif, mais comme chaque personne est différente, vous pouvez soit ne plus jamais avoir de symptômes, soit en avoir à différentes reprises en une année . Certains évènements ou certaines situations peuvent déclencher les symptômes : stress à la maison ou au travail, fatigue, insomnie, menstruation, etc. Pensez donc à en parler à votre partenaire. Répondez à toutes les questions posées par votre partenaire. S'il le demande, n'hésitez pas à donner des détails concernant votre traitement et la manière dont vous envisagez le sexe en toute sécurité . Vous pouvez également demander à votre partenaire de se renseigner sur l'herpès de son côté. Il lui sera plus facile de comprendre votre situation s'il fait ses propres recherches pour mieux connaitre le virus. Donnez à votre partenaire le temps d'assimiler toutes ces informations. Quelle que soit sa réaction, négative ou positive, soyez compréhensive et ouverte d'esprit. N'oubliez pas qu'il vous a également fallu du temps pour vous faire à votre diagnostic. Laissez donc votre partenaire le temps de se faire sa propre opinion sur le sujet .  Sachez que certaines personnes peuvent réagir négativement, quoi que ce soit que vous disiez et la manière dont vous le dites. Ça ne doit pas vous faire de la peine, car vous n'êtes pas responsable de leur réaction. Si votre partenaire n'accepte pas le fait que vous ayez un herpès, essayez de comprendre sa réaction et prenez-le comme le signe qu'il n'est peut-être pas la personne qu'il vous faut. La majorité des partenaires réagiront positivement et apprécieront votre honnêteté. De nombreux couples continuent d'être heureux et sexuellement actifs malgré l'herpès. Prenez des précautions avant d'avoir des relations sexuelles avec votre partenaire. Si vous arrivez à vous mettre tous les deux d'accord sur les mesures à prendre durant les rapports, les risques de contamination seront minimes. Avoir un herpès génital ne signifie pas que vous devez vous abstenir sexuellement .  Utilisez toujours un préservatif durant vos rapports. La plupart des couples choisissent d'éviter les contacts génitaux durant la phase active de l'herpès, car les risques de contracter la maladie sont plus importants. Les plaies ouvertes sur les fesses, les cuisses ou la bouche sont aussi contagieuses que celles sur les parties génitales. Vous et votre partenaire devez éviter tout contact direct avec les plaies durant les rapports. Évitez les rapports oraux si vous ou votre partenaire avez un herpès labial sur votre corps. L'herpès génital ne s'attrape pas en partageant un verre, en utilisant la même serviette, en prenant un bain dans la même eau ou en s'asseyant sur le même siège de toilette qu'une personne infectée. Lors de l'apparition des éruptions, vous devez simplement éviter d'entrer en contact avec les parties touchées du corps de votre partenaire. Vous pouvez cependant continuer à le câliner, à dormir à côté de lui et à l'embrasser.

english_section_name: Telling Your Partner

summary: Effectuez des recherches. Renseignez-vous sur les traitements existants. Tenez-vous informée.

document: Cherchez le maximum d'information sur l'herpès génital. C'est d'autant plus important si vous n'avez jamais été sujette à ce genre d'infection. Vous serez ainsi prête à répondre aux éventuelles questions de votre partenaire, mais vous aurez également plus d'informations sur le virus.  L'herpès est une infection courante généralement transmise par contact sexuel ou par contact direct avec une cloque ou une plaie infectée. Il peut également être causé par le HSV-1, le virus responsable de l'herpès labial sur les lèvres/le visage, qui se contracte par voie orale ou génitale . Le virus peut se transmettre même sans signes d'infection apparents sur la personne avec qui vous avez un contact sexuel. Il est le plus souvent difficile à détecter et à diagnostiquer. Aux États-Unis, environ 80 % de la population est déjà touchée par le HSV-1. Les personnes concernées le contractent pendant l'enfance à cause d'un parent, d'un ami ou d'un proche qui les embrassent. L'herpès génital peut être soigné et n'est pas dangereux. N'importe quelle personne sexuellement active peut l'attraper, sans distinction de sexe, d'origine ethnique ou de classe sociale . Le HSV-2 se transmet par voie vaginale ou anale. Le HSV-1 se transmet quant à lui par voie orale (contact de la bouche avec les parties génitales). Ces informations vous permettront, à vous et votre partenaire, d'avoir l'esprit tranquille. La plupart des herpès sont traités avec des médicaments antiviraux. La pharmacothérapie n'est pas efficace à 100 %, cependant elle rend la vie avec le virus plus supportable .  Le traitement initial : si, lors du diagnostic, vos symptômes se manifestent sous forme de plaies ou de gonflements, votre médecin vous prescrira des médicaments antiviraux (durant 7 à 10 jours) pour soulager les symptômes et empêcher que l'infection ne s'aggrave. Le traitement intermittent : votre médecin vous prescrira un médicament antiviral que vous devrez utiliser en cas d'autres poussées. Vous pouvez commencer le traitement, qui dure 2 à 5 jours, dès l'apparition d'autres signes d'éruptions cutanées. Si les plaies guérissent et disparaissent d'elles-mêmes, les médicaments permettent d'accélérer le processus. Le traitement de suppression : si vous avez des poussées fréquentes, vous avez la possibilité de demander un médicament antiviral à prendre chaque jour à votre médecin. Quiconque a plus de six poussées par an devra se tourner vers le traitement de suppression pour réduire de 70 à 80 % les symptômes. La plupart des personnes prenant des médicaments antiviraux chaque jour n'ont aucune poussée. Tenez-vous informée de ce qui se dit autour de la transmission de l'herpès. Bien que cette maladie soit une infection sexuellement transmissible, il y a peu de chance que vous l'attrapiez en dormant avec une personne infectée. La plupart des malades n'arrivent pourtant que rarement à se débarrasser définitivement du virus . Il y a de nombreux couples sexuellement actifs où l'un des partenaires a l'herpès . Être conscient de son état de santé et prévenir ses partenaires sexuels est essentiel pour éviter la propagation du virus.

english_section_name: Preparing for the Discussion


summary: Tenez-vous debout, les pieds à plat et les bras le long du corps. Faites un lever de hanche ou shimmy. Répétez les levers de hanche plus rapidement. Faites un « hip drop ». Ondulez votre ventre. Essayez un lever de poitrine.

document: Assurez-vous que vos hanches soient au même niveau et que vos jambes soient dans l'alignement de vos hanches. Fléchissez légèrement les genoux et gardez la poitrine levée. Il s'agit là de la position de base pour n'importe quel mouvement de danse du ventre . Vous devrez également rentrer vos muscles abdominaux inférieurs et engager votre tronc. Cela vous aidera à renforcer vos abdos et rendra vos mouvements de danse du ventre plus fluides. Fléchissez les deux genoux. Puis, tendez votre jambe droite. Cela devrait faire remonter votre hanche droite. L'os de la hanche devrait remonter vers votre cage thoracique. Gardez vos pieds à plat sur le sol alors que vous faites ce mouvement. Ne bougez pas du tout le haut de votre corps. Ce sera un lever de hanche du côté droit . Ramenez votre hanche droite vers le bas et essayez le même mouvement de l'autre côté. Tendez votre jambe gauche et levez votre hanche gauche. Ce sera un lever de hanche du côté gauche. Ne faites plus de pause, alors que vous alternez le mouvement d'un côté puis de l'autre. Vos hanches devraient se lever à gauche puis à droite, toute en fluidité. À pleine vitesse, vos hanches onduleront d'un côté puis de l'autre, rapidement. Il s'agit là du mouvement de « shimmy ». Pour commencer, placez votre pied droit à plat sur le sol. Placez votre pied gauche une dizaine de centimètres devant vous, le talon levé. Fléchissez les deux genoux. Gardez la poitrine levée et les bras le long du corps. Puis, tendez votre jambe gauche, en soulevant votre hanche gauche. Laissez retomber votre hanche gauche, afin qu'elle revienne au niveau de votre hanche droite. Alors que vous faites ce mouvement, gardez votre jambe droite fléchie. Il s'agit là du hip drop . Répétez ces mouvements plus rapidement. Avec le temps, les mouvements devraient paraitre fluides et ne pas être entrecoupés de pauses. Commencez les pieds à plat sur le sol et le haut de votre corps levé, les bras détendus le long de votre corps. Pliez les genoux. Contractez uniquement vos abdominaux supérieurs, afin de les ramener vers votre colonne vertébrale. Puis, contractez uniquement vos abdominaux inférieurs, de façon à les rentrer. Poussez vos abdominaux supérieurs vers l'extérieur, puis faites-en de même avec vos abdominaux inférieurs. Il s'agit là d'un belly roll ou ondulation du ventre . Répétez ces mouvements en séquence. Essayez de faire les mouvements de contraction puis d'expulsion des abdominaux aussi fluides que possible, sans pause. Prenez la position de base de la danse du ventre, la poitrine levée et les bras le long du corps. Gardez vos genoux l'un contre l'autre et vos pieds à plat sur le sol. Levez votre cage thoracique autant que vous le pouvez. Laissez vos omoplates descendre avec ce mouvement. Puis, relâchez votre cage thoracique. Il s'agit là d'un chest lift ou lever de poitrine . Répétez ces mouvements à un rythme plus rapide, en soulevant votre cage thoracique autant que possible, puis en la laissant retomber. Contractez les muscles abdominaux sous votre sternum alors que vous levez, puis détendez-les alors que vous relâchez la position.

english_section_name: Learning Basic Moves

summary: Habillez-vous comme Shakira. Dansez sur les tubes de Shakira devant le miroir. Suivez un cours de danse du ventre.

document: Shakira porte parfois des tenues inspirées des costumes traditionnels de danse du ventre, avec un haut court et une jupe ou un pantalon taille basse et une ceinture. Elle aime aussi porter des tenues plus modernes, comme un haut de bikini ou un t-shirt court et un jean taille basse. Enfilez alors un jean taille basse et un t-shirt court, qui dévoile votre torse lorsque vous dansez. Lorsque vous vous habillez comme Shakira, n'hésitez pas à exposer votre corps, car il s'agit de son look distinctif. Vous pourriez aussi porter vos cheveux longs détachés comme ceux de Shakira, pour lui ressembler encore davantage. La chanteuse est connue pour sa crinière blonde. Mettez les morceaux de Shakira que vous aimez et dansez dessus, en reproduisant les mouvements de danse du ventre que vous avez appris. Vous pourriez danser sur Whenever, Wherever et She Wolf, en écoutant seulement la musique ou en visionnant les clips en même temps. Placez-vous devant le miroir lorsque vous faites les mouvements, afin de pouvoir vous regarder danser. Vous pourriez aussi montrer vos mouvements de danse aux autres, par exemple en boite de nuit lorsqu'une chanson de Shakira passe. Pour améliorer encore vos mouvements de Shakira, inscrivez-vous à un cours de danse du ventre. Recherchez un cours qui se concentre sur le style de danse de Shakira. Vous pourriez y aller avec une amie, afin de vous encourager à y aller et vous amuser ensemble.

english_section_name: Improving Your Shakira Moves

summary: Regardez les vidéos de Shakira sur Internet. Reproduisez les mouvements de Whenever, Wherever. Essayez de reproduire une séquence de Hips Don't Lie. Faites la chorégraphie de She Wolf.

document: Regardez la façon dont bouge Shakira dans les vidéos de ses grands succès Whenever, Wherever,  Hips Don't Lie,  She Wolf et Waka Waka (This Time for Africa). Remarquez la façon dont elle bouge ses hanches et son ventre, pour créer une danse fluide. Regardez ces vidéos plusieurs fois, afin de pouvoir étudier ses mouvements en détail. Lors du refrain de la chanson, Shakira fait des levers de hanches, des hip drops et des levers de poitrine. Elle bouge également ses bras avec grâce et fluidité. Commencez par faire des levers de hanche en alternant droite, gauche, droite, gauche. Puis, levez vos bras et votre poitrine sur le côté droit. Faites des hip drops le corps tourné de côté . Vous pourrez aussi ajouter des mouvements de bras et de pied, comme croiser votre jambe droite derrière votre jambe gauche et lever les bras au ciel. Puis, croisez votre jambe gauche derrière votre jambe droite, en balançant les bras de l'autre côté. Lors du refrain de Hips Don't Lie,  Shakira fait une série de levers de hanche et hip drops très rapides. Essayez de faire des levers de hanche à un rythme élevé, en évoluant en cercle alors que vous faites ce mouvement. Gardez les bras levés de côté ou autour de votre tête. Faites un lever de poitrine, puis terminez par des hip drops rapides, le corps tourné de côté . Vous pourrez aussi essayer de ralentir vos levers de hanche et vos hip drops, comme le fait Shakira plus tard dans la vidéo de Hips Don't Lie. Faites un lever de hanche à droite, puis, lentement, un lever de hanche, à gauche. Gardez le tronc tendu, afin de pouvoir ralentir vos levers de hanche, au rythme de la musique. Dans le clip de She Wolf,  Shakira fait une série de levers de poitrine, au tempo de la musique. Maintenez les bras tendus à vos côtés et faites un lever de poitrine vers la droite. Puis, maintenez le lever de poitrine pendant un temps et relâchez la position . Faites plusieurs levers de poitrine vers la droite et le centre de la pièce. Essayez de bouger en un cercle fluide, alors que vous faites ce mouvement.

english_section_name: Adding Shakira Flare to the Moves


summary: Préparez votre plan de travail. Faites chauffer de l'huile. Portez l'huile à frémissement. Enduisez la nourriture de pâte. Faites frire les aliments. Retournez la nourriture. Laissez cuire les aliments. Consultez d'autres articles.

document: Une fois que vous avez fait la pâte et préparé la nourriture que vous allez tremper dedans, préparez un plan de travail à côté de la cuisinière de manière à pouvoir plonger les aliments dans l'huile chaude et les sortir facilement. Si quelqu'un peut vous aider, le procédé sera plus facile, car il faut effectuer beaucoup d'actions assez rapidement.   Mettez le poisson, les rondelles d'ognon ou les légumes que vous voulez faire frire d'un côté de la cuisinière et posez le récipient rempli de pâte entre la nourriture et l'huile. De l'autre côté de la cuisinière, posez une grande assiette couverte de papier absorbant sur laquelle vous pourrez déposer les aliments frits lorsqu'ils seront cuits. Il est conseillé de porter des gants et un haut à manches longues et de vous attacher les cheveux lors de la cuisson. C'est un procédé qui peut être salissant. Il est également conseillé d'entrouvrir une fenêtre, car l'odeur de l'huile chaude est assez forte. Versez de l'huile d'une profondeur d'environ 2 cm dans une grande poêle en fonte. La fonte est la meilleure matière pour la friture, car elle distribue bien la chaleur et permet d'obtenir une cuisson homogène.  Si vous n'avez pas de poêle en fonte, utilisez une poêle avec un fond plat aussi lourd que possible ou une friteuse. L'huile végétale doit atteindre 190 °C pour faire frire la nourriture de façon efficace . Si la température est trop basse, la pâte absorbera beaucoup d'huile et deviendra très grasse et pâteuse. Si vous n'avez pas de thermomètre de cuisine, la meilleure façon de déterminer si l'huile est arrivée à la bonne température est d'attendre que sa surface commence à frémir légèrement.  Une bonne méthode consiste à mettre un peu de pâte dans l'huile pendant qu'elle chauffe. Lorsqu'elle commence à grésiller rapidement, vous pouvez ajouter les aliments enduits de pâte que vous voulez faire cuire. Lorsque l'huile a atteint la bonne température (et pas avant !), trempez quelques morceaux des aliments que vous voulez faire frire dans la pâte puis plongez-les immédiatement dans l'huile chaude.   Assurez-vous que la surface de la nourriture est sèche avant de la tremper dans la pâte à la bière. Si vous faites cuire des filets de poisson très fragiles ou humides, couvrez-les d'une couche fine de farine avant de les enduire. Cela aidera la pâte à mieux adhérer au poisson et aux crustacés. Ne laissez pas tremper la nourriture dans la pâte. Plongez-la dedans rapidement et retirez-la tout de suite. Elle devrait être couverte d'assez de pâte pour former une belle couche croustillante. Plongez-les soigneusement dans l'huile chaude en les tenant loin de vous et en les laissant tomber dedans très doucement. Mettez une extrémité de chaque aliment dans l'huile puis inclinez l'autre extrémité vers l'arrière de la poêle en l'éloignant de vous. De cette façon, l'huile crachera dans cette direction.   Lorsque vous mettrez les aliments dans l'huile, celle-ci refroidira légèrement. C'est pourquoi il ne faut pas ajouter trop de nourriture à la fois. Ajoutez quelques morceaux en fonction de leur taille. En général, il ne faut pas en faire cuire plus de trois ou quatre en même temps. Si vous en mettez trop dans la poêle, la nourriture ne cuira pas correctement et sera très grasse. Lorsque l'huile sera chaude, elle commencera à cracher légèrement, même lorsque vous n'y plongerez pas de nourriture. Faites très attention à ne pas vous bruler. Laissez-la frire sans y toucher en regardant si la face du dessous est dorée à intervalles d'une minute ou deux. Lorsque c'est le cas, retournez les aliments avec une pince en métal et faites cuire l'autre face. Faites-les frire pendant 5 à 7 minutes sur chaque face, jusqu'à ce que toute leur surface soit bien dorée. En général, le poisson et les légumes cuisent assez rapidement dans l'huile chaude et ils devraient être cuits une fois que la pâte est dorée. Sortez-les immédiatement de l'huile avec la pince en métal et posez-les sur l'assiette couverte de papier absorbant. Si vous voulez savoir ce que vous pouvez faire cuire avec la pâte à la bière et comment faire frire des aliments particuliers, consultez les guides wikiHow ci-dessous. Ils sont tous adaptés à la pâte à frire à la bière et vous donneront des indications plus précises.   Comment faire du poisson frit Comment faire des beignets d'ognons Comment faire frire des crevettes Comment faire des frites

english_section_name: Frying Beer Battered Foods

summary: Choisissez de la bière. Diluez la bière (facultatif). Ajoutez un œuf. Incorporez de la farine. Ajoutez de la levure. Ajoutez plus de farine. Assaisonnez le mélange.

document: Prenez une bouteille de 33 cl de bière que vous aimez boire. Vous pouvez faire de la pâte avec n'importe quelle bière. N'hésitez pas à essayer différentes sortes pour voir laquelle vous préférez. Que vous utilisiez une Heineken classique ou une bière ambrée artisanale, la pâte sera tout aussi délicieuse.   En général, on utilise de la bière blanche ou blonde pour faire de la pâte à frire. Plus la bière est légère et gazeuse, plus la pâte est légère. Si vous n'aimez pas le gout de la bière, utilisez de la bière blanche ou blonde légère. Les bières brunes ou ambrées peuvent également servir à faire de la pâte à frire. Elles lui apporteront une saveur de malt riche. Toutefois, ces bières sont souvent beaucoup moins gazeuses que les plus légères et ce pourrait une bonne idée d'en remplacer la moitié par de l'eau gazeuse. Vous pouvez utiliser seulement de la bière si vous le souhaitez, mais certaines personnes préfèrent la diluer avec un volume égal d'eau pour assouplir la pâte et pour garder de la bière à boire avec le repas.   La pâte à la bière est semblable à la pâte à crêpes, mais il ne faut surtout pas y mettre de lait. À moins d'ajouter un peu de jus de citron, la bière fait cailler le lait lorsque les deux produits sont mélangés. Si vous avez peur de consommer de l'alcool, ne vous inquiétez pas. L'alcool dans la bière s'évapore à la cuisson. Ce n'est pas parce que vous utilisez plus de bière que les aliments frits seront plus alcoolisés. Cassez un œuf directement dans la bière ou le mélange de bière et d'eau et battez les ingrédients jusqu'à ce qu'ils moussent. Certaines personnes omettent cette étape et utilisent uniquement de la farine et de la bière, ce qui fonctionne également très bien. Cependant, l'ajout d'un œuf permet à la pâte de mieux se tenir et la rend plus riche, dorée et croustillante. Tenez votre fouet d'une main et commencez à ajouter de la farine de blé blanche au mélange. Ajoutez une cuillère à soupe à la fois en battant énergiquement la pâte pour éviter les grumeaux. Incorporez complètement chaque cuillerée de farine avant d'en ajouter une autre.  Si vous avez utilisé une bouteille de bière de 33 cl, il faudra environ 250 g de farine. Avec ces quantités, vous obtiendrez suffisamment de pâte pour enduire une vingtaine de filets de poisson. Si vous voulez que la pâte soit plus croustillante et légère, ajoutez trois quarts de cuillère à café de levure chimique à ce stade, comme si vous faisiez des pancakes. Si vous n'en avez pas, ce n'est pas grave. Continuez d'en incorporer en fouettant la pâte jusqu'à ce qu'elle ait la bonne consistance. En fonction de la quantité de pâte que vous préparez et de l'usage que vous comptez en faire, il faudra qu'elle soit plus ou moins épaisse. Certaines personnes aiment une couche épaisse et consistante tandis que d'autres préfèrent une pâte plus fine et légère, qui peut aussi être plus croustillante.  Certaines personnes conseillent d'incorporer de la farine jusqu'à ce que le fouet tienne à la verticale dans la pâte. Adaptez la consistance à la nourriture que vous préparez. Si vous voulez faire des beignets de poisson ou de légumes très légers et croustillants, essayez de faire de la pâte assez légère . En général, on assaisonne simplement la pâte à frire à la bière avec du sel et du poivre noir fraichement moulu, mais vous pouvez ajouter les assaisonnements de votre choix en fonction du plat que vous cuisinez.   Si vous faites du poisson, vous pourriez ajouter des épices pour fruits de mer ou un peu de piment de Cayenne. Si vous faites des beignets de légumes ou de pomme de terre, pourquoi ne pas ajouter une pincée de curry en poudre ou de curcuma ?

english_section_name: Making Beer Batter


summary: Attendez que votre enfant soit prêt. Achetez une alèse waterproof. Gardez un drap et un pyjama propre à portée de main. Ne vous énervez pas.

document: Votre enfant sait peut-être rester sec pendant la journée, mais cela ne veut pas dire qu'il en est capable pendant son sommeil. La plupart des enfants devront alors continuer à porter des couches (ou des culottes jetables) jusqu'à ce qu'ils se réveillent secs la plupart des matins. Sachez que chaque enfant se développe à son propre rythme. Certains enfants arrêtent de mouiller le lit très tôt, alors que d'autres ont encore des « accidents » à 6 ans et plus. Essayez de ne pas comparer votre fils ou votre fille aux autres enfants. Une fois que vous décidez d'abandonner les couches la nuit, vous devrez vous préparer aux inévitables accidents. Procurez-vous une alèse waterproof à placer sous le drap, mais par-dessus le matelas, afin que celui-ci soit protégé. Lorsque votre enfant aura un accident au milieu de la nuit, il sera bien pratique d'avoir ce drap et ce pyjama sous la main. De cette façon, vous n'aurez qu'à retirer les draps souillés, essuyer l'alèse avec un linge, mettre les draps propres et aider votre enfant à enfiler son pyjama propre. Alors que votre enfant grandit, vous pourrez l'inclure dans cette routine. Les petits enfants sont généralement capables de retirer les draps souillés, de mettre un pyjama propre et de vous aider à mettre les nouveaux draps. Les accidents sont inévitables et pourraient même être très fréquents au début. Il est alors important que vous souteniez et accompagniez votre enfant pendant cette période. Dites à votre enfant qu'apprendre à rester sec la nuit est un processus et qu'il a le droit de prendre son temps.

english_section_name: Giving Up Diapers

summary: Limitez les boissons avant l'heure du coucher. Emmenez votre enfant aux toilettes juste avant de le coucher. Suivez une routine de coucher. Surveillez ce que mange votre enfant. Vérifiez que votre enfant consomme suffisamment de calcium et de magnésium. Envisagez de réveiller votre enfant pendant la nuit. Évitez le froid. Tenez un journal. Encouragez votre enfant.

document: Laissez votre enfant boire autant d'eau qu'il le veut pendant la journée et assurez-vous qu'il boive un vert d'eau au cours du diner, mais évitez ensuite de le laisser boire plus tard dans la soirée. Évitez tout spécialement de laisser votre enfant boire des boissons contenant de la caféine (comme les sodas), qui favorisent la production d'urine. Encouragez votre enfant à vider sa vessie juste avant de se coucher. Cela limitera ses chances d'uriner pendant son sommeil. Surmonter les pipis au lit est bien souvent une question d'entente entre le cerveau et la vessie. Facilitez cette entente en adoptant une routine afin que le corps de votre enfant apprenne à retenir l'urine à certaines heures. Certains aliments peuvent causer des réactions allergiques chez votre enfant, même s'ils ne produisent aucune démangeaison ou aucun autre signe extérieur. Ces aliments peuvent irriter la vessie et favoriser les accidents. Si votre enfant a du mal à rester sec la nuit, songez à tenir un journal où vous noterez tout ce qu'il mange. Vous pourrez ainsi faire un lien entre certains aliments et les accidents nocturnes. Les aliments épicés et acides sont bien souvent à blâmer, car ils irritent la vessie. Il en est de même pour le lait et les autres produits laitiers, qui favorisent un sommeil profond et empêchent alors l'enfant de se réveiller lorsque sa vessie est pleine. Selon certains experts, une consommation insuffisante de calcium et de magnésium favorise la miction pendant le sommeil. Le calcium et le magnésium sont présents dans les produits laitiers, ainsi que dans les bananes, les graines de sésame, les haricots, le poisson, les amandes et les brocolis. Jusqu'à ce que votre enfant apprenne à se réveiller de lui-même et à aller aux toilettes lorsque sa vessie est pleine, vous pourriez régler un réveil et interrompre son sommeil. Vous pourriez commencer par réveiller votre enfant toutes les 2 ou 3 heures, puis le laisser peu à peu dormir plus longtemps, jusqu'à ce qu'il dorme la nuit entière et se réveille sec. Le froid peut augmenter le besoin d'uriner. Assurez-vous alors que votre enfant soit bien au chaud pendant qu'il dort. Si votre enfant continu à mouiller le lit, tenez un journal détaillé de ses accidents et notez les heures auxquels ils se produisent. Vous pourriez remarquer des tendances et comprendrez ainsi mieux les causes de ces accidents. Vous saurez ainsi à quelles heures réveiller votre enfant afin de prévenir les pipis au lit. Ne punissez jamais votre enfant pour avoir fait pipi au lit, car il pourrait très bien n'avoir aucun contrôle sur la situation. Contentez-vous alors de le féliciter et de le récompenser pour ses nuits sèches.

english_section_name: Maximizing the Odds of a Dry Night

summary: Essayez les bains chauds salés. Faites boire à votre enfant une infusion de persil. Essayez les infusions de soie de maïs. Songez aux infusions d'avoine. Sachez quand consulter un médecin.

document: Avant de le coucher, donnez à votre enfant un bain dans lequel vous aurez dissout 500 g de sel. Les minéraux contenus dans les sels de bain peuvent réduire les infections, renforcer le système immunitaire et détoxifier le corps. Ces bains pourraient alors faire du bien à votre enfant s'il souffre d'infections urinaires récurrentes. Dans l'idéal, la température de l'eau devrait être la même que celle du corps, soit 37°C. Mettez du persil sec ou frais dans de l'eau bouillante, laissez infuser 5 à 10 minutes, filtrez le liquide, ajoutez quelques gouttes de jus de citron et mélangez-y une cuillère de miel. Les infusions de persil préviennent les infections urinaires et apportent du calcium et du magnésium. Faites boire cette infusion à votre enfant le matin ou vous risqueriez de favoriser la miction de votre enfant pendant la nuit. Laissez sécher de la soie de maïs pendant plusieurs jours, puis faites-en une infusion en la plongeant dans l'eau bouillante et en laissant infuser 10 minutes. L'infusion de soie de maïs renforce les muscles de la vessie et en élimine les toxines. Encore une fois, faites boire cette préparation à votre enfant le matin afin de limiter les accidents. Faites bouillir de l'avoine dans un litre d'eau fraiche, puis laissez infuser une heure avant de filtrer la boisson et de la faire boire à votre enfant. L'avoine est riche en calcium et en magnésium et pourrait aider à calmer le système nerveux, ce qui pourrait prévenir les accidents liés au stress. Comme pour les autres infusions, ne faites boire cette préparation à votre enfant que le matin. Mouiller le lit est généralement normal et ne nécessite pas le concours d'un médecin. Néanmoins :   Si votre enfant a plus de 7 ans et mouille encore le lit, consultez un pédiatre. Un pédiatre pourra vous aider à déterminer les causes (comme les infections urinaires) et vous donner des conseils pour aider votre enfant à rester sec. Si votre enfant a plus de 5 ans et a encore des accidents pendant la journée ainsi que la nuit, consultez un pédiatre. À 5 ans, la plupart des enfants devraient être capables de maitriser leur vessie. Si votre enfant n'y parvient pas, consultez un pédiatre afin de déterminer les causes de la situation et d'obtenir des conseils quant aux traitements à essayer. Sachez cependant que ce problème pourrait être génétique : vous devriez alors vous contenter d'attendre. Si votre enfant recommence à mouiller le lit après une longue période de nuits sèches, consultez un pédiatre et/ou un psychologue pour enfant. Dans ces circonstances, votre enfant pourrait faire pipi à cause d'un traumatisme ou du stress : la mort d'un proche, le divorce de ses parents, l'arrivée d'un nouveau bébé ou tout ce qui pourrait effrayer ou troubler l'enfant.

english_section_name: Taking Additional Measures for Prolonged Bedwetting


summary: Estimez leur âge. Exercez-vous avec des lapins plus âgés. Demandez à quelqu'un de vous aider pour bien positionner le lapin. Mettez vous-même votre lapin dans la bonne position.

document: En cas de portée de lapereaux, il faut savoir qu'ils peuvent s'accoupler dès l'âge de 12 semaines, ce qui signifie qu'il faut absolument les séparer en fonction de leur sexe ou dès qu'ils atteignent 3 mois . Trouver le sexe d'un lapereau qui n'est âgé que de quelques jours peut être difficile. Vous pouvez toujours tenter de le faire, mais il vous faudra probablement attendre au moins 4 semaines pour le faire de manière sure. Il vaut mieux commencer avec des lapins adultes si vous n'êtes pas expérimenté en la matière. Si vous avez encore les parents de vos lapereaux, jetez un œil à leur anatomie. Ainsi, vous aurez une idée de ce à quoi ressemble un lapin entièrement développé. Demandez à votre vétérinaire de vous aider à le faire si vous n'êtes pas sûr de vous.. Choisissez-en un. Ses parties génitales se trouvent entre ses pattes arrière comme chez la plupart des mammifères. Il faut que vous l'allongiez sur le dos pour y avoir accès. C'est une bonne idée de demander de l'aide à une autre personne afin de le maintenir : vous pourrez alors avoir les mains libres. Demandez à la personne qui vous aide de s'assoir et de mettre une serviette sur ses genoux au cas où le lapin se mettrait à uriner.  Dites-lui de saisir la peau du cou du lapin avec une main et de le maintenir sous les fesses de l'autre. Il faut que cette personne soulève l'animal et le retourne pour le mettre sur le dos. Pour faire cela, elle doit l'allonger en maintenant la tête de l'animal vers son ventre et sa queue sur ses genoux. Ainsi, vous aurez accès à ses parties génitales . Si vous n'avez pas envie d'entrer en contact avec cette partie de votre lapin, mettez des gants. Il est vrai que ce sera plus hygiénique : vous pourriez lui transmettre une maladie par accident . Si vous êtes seul pour l'examiner, retournez-le en mettant votre index sous ses oreilles et en attrapant la base de sa tête, votre pouce d'un côté et vos trois autres doigts de l'autre. Enveloppez son derrière avec votre autre main et soulevez-le.  Lorsque vous aurez retourné votre animal, mettez-le entre vos bras tout en maintenant sa tête et en laissant ses fesses retomber. Il faut que vous le souteniez bien avec un de vos bras. Sinon, allongez-le sur une table basse en le maintenant toujours fermement. Il faut que vous soyez sûr que votre table basse n'est pas trop haute au cas où il voudrait s'enfuir en sautant de la table. Il ne faudrait pas qu'il se fasse mal .

english_section_name: Getting Ready to Examine Your Rabbits

summary: Trouvez ses parties génitales. Voyez s'il y a des testicules. Regardez ses orifices génitaux. Vérifiez à nouveau pour être sûr de vous. Ne vous fiez pas uniquement aux caractéristiques physiques. Emmenez votre animal chez le vétérinaire pour qu'il vérifie vos observations.

document: Pour identifier son genre, il faut commencer par examiner l'appareil génital externe de votre lapin. Mettez-le sur le dos et écartez la fourrure qui se trouve entre ses pattes arrière. Tenez-le bien pour qu'il ne bouge pas, mais manipulez sa fourrure avec délicatesse. S'il gigote trop, apaisez-le en le caressant et en lui parlant. Il ne faut pas qu'il se fasse mal pendant que vous essayez de l'examiner . Les lapins mâles ont des testicules visibles qui ressortent de leur corps. Ils se trouvent au niveau de leur aine, entre leurs pattes arrière. Elles sont longues et étroites contrairement à celles des chiens qui sont aussi rondes que des balles. Cherchez deux bosses en forme de torpilles. Elles se trouveront chacune de leur côté, sous la peau, et seront violettes et légèrement velues.  De la fourrure peut recouvrir leur scrotum, c'est pourquoi vous devrez peut-être humidifier cette fourrure pour rendre les testicules plus visibles. C'est souvent dès 10 semaines qu'on peut repérer les testicules. Avant cela, elles sont minuscules et vous ne pourrez pas les trouver à coup sûr. Cependant, l'âge de votre lapin importe peu : cela ne coute rien de les chercher avant de se mettre à la recherche d'un pénis. Chez un lapin mâle adulte, vous trouverez ses testicules tout de suite, car elles seront bien visibles . Si ce n'est pas le cas, gardez à l'esprit qu'un lapin qui a peur est capable de rentrer ses testicules dans son abdomen et ainsi les faire disparaitre. Caressez son flanc, parlez-lui et tentez de l'aider à se détendre, puis réessayez de trouver ses testicules. Si vous ne les trouvez toujours pas, l'essai sera peu concluant et vous devriez plutôt chercher ses orifices génitaux . C'est le moment de chercher un pénis ou une vulve. Écartez délicatement la fourrure qui se trouve entre les pattes arrière de votre animal pour trouver ces orifices. Vous devriez trouver une petite bosse : c'est un évent et il contient l'orifice anal ainsi que le canal déférent. Appuyez délicatement de chaque côté de cet évent pour le voir plus clairement.  L'orifice génital est celui qui se trouve le plus loin de la queue. À l'aide de votre pouce et d'un autre doigt, appuyez délicatement de chaque côté de cet orifice. Si le lapin que vous examinez est une femelle, vous verrez une fente. On dit souvent qu'elle ressemble à la lettre I. S'il s'agit d'un mâle, vous verrez un rond comme un O. L'anus est l'orifice qui est le plus proche de la queue. Il est semblable chez les femelles et les mâles. Vous pouvez vérifier qu'il s'agit bien de l'anus en le regardant de plus près et en observant ses contractions musculaires . Si vous ne parvenez pas à différencier le O du I ou que vous doutez de vous, vérifiez une seconde fois. Appuyez délicatement sur la base de l'orifice en exerçant une légère pression sur le derrière de votre lapin.  S'il a un pénis, il deviendra peut-être protubérant et plus visible. S'il a une vulve, ses lèvres se recourberont en prenant la forme d'un pétale . Certaines personnes disent qu'elles sont capables de différencier les genres en observant ces caractéristiques. Cependant, même si les mâles adultes présentent un crâne plus gros que celui des femelles, cette méthode n'est pas fiable. Les caractéristiques physiques externes comme la forme ou la taille ne sont malheureusement pas assez distinctes chez un sexe ou chez l'autre pour qu'elles vous soient utiles lorsque vous essaierez d'être certain des genres de vos lapins. Il faut toujours observer les parties génitales d'un lapin pour être totalement certain de son sexe . Déterminer le sexe d'un lapin chez soi peut être relativement efficace, mais il est important d'en être sûr et certain pour l'accouplement, par exemple. Emmenez donc votre lapin chez le vétérinaire : lui seul pourra être catégorique. Si vous en avez plusieurs, emmenez-les tous pour une consultation.

english_section_name: Identifying the Sex


summary: Rassemblez le matériel nécessaire. Tenez le manche du couteau.

document: Il vous faut une pierre à aiguiser synthétique à double face (une face à grain fin et l’autre à grain grossier) ainsi qu’un fusil à aiguiser, qui se présente sous forme d’une tige en métal magnétique légèrement rainurée. Vous pouvez trouver ces deux articles dans une quincaillerie.  Une pierre à aiguiser a deux faces avec des grains différents. Le grain correspond au caractère abrasif de la surface et détermine donc le point auquel elle aiguise les lames. Plus le chiffre est élevé, plus le grain est fin. Plus il est bas, plus la surface est grossière et abrasive . Prenez-le dans votre main dominante en plaçant votre index contre le plat de la lame, presque au point où celle-ci rencontre la pierre à aiguiser. Cette main contrôlera le couteau et maintiendra le fil de la lame contre la pierre pendant le procédé .

english_section_name: Sharpening with a Whetstone

summary: Distinguez les différents outils. Tenez le fusil. Remplacez le fusil à aiguiser.

document: La longue tige métallique que nous appelons « fusil à aiguiser » sert en réalité à affiler la lame, c’est-à-dire à bien la centrer de manière à obtenir une découpe parfaitement droite. Étant donné que ce procédé rend la lame plus efficace, de nombreuses personnes pensent que cela signifie qu’elle est plus affutée, mais l’aiguisage à proprement parler consiste à modifier la lame avec des outils spécialisés, opération qui n’a pas besoin d’être effectuée fréquemment.   Il faut souvent affiler la lame avec un fusil à aiguiser. Certains chefs de cuisine le font chaque fois qu’ils utilisent un couteau. Faites-le toujours immédiatement après avoir aiguisé une lame avec une pierre. Vous pouvez effectuer l’aiguisage avec une pierre vous-même ou le faire faire par un professionnel. Il suffit de le faire une ou deux fois par an . Tenez-le à la verticale perpendiculairement à votre plan de travail. Tenez fermement son manche et positionnez son autre extrémité en bas. Vous pouvez le poser sur un torchon pour l’empêcher de glisser. Lorsqu’il devient très terne, il est temps d’en acheter un autre. Vous remarquerez que ses rainures auront quasiment disparu et à ce stade, il ne sera plus très utile. Heureusement, ces outils ne coutent pas cher .

english_section_name: Honing the Blade


summary: Identifiez et partagez ce que vous ne pourrez pas accepter. Déterminez si vous pouvez répondre aux besoins l’un de l’autre. Prenez un nouvel engagement. Mettez fin à la relation.

document: Si vous et votre partenaire avez tous deux trahi la confiance de l’autre, il y a de grandes chances que vous n’ayez jamais eu de discussion sur ce qui n’était pas négociable pour vous. Il y a en effet des comportements que vous ne pouvez pas accepter de la part de votre partenaire, parce qu’ils vont à l’encontre de vos valeurs et votre éthique. Asseyez-vous ensemble, et déterminez quels sont ces comportements.  Prenez chacun une feuille de papier. Chacun de vous devra faire la liste de ce qu’il ne pourra pas tolérer au sein de votre relation. Une fois que vous avez fait votre liste, partagez-la l’un avec l’autre. Les points non négociables pourraient être futiles, comme exiger de votre partenaire qu’il range ses affaires, ou bien plus sérieux, comme refuser de sortir avec quelqu’un qui consomme de la drogue. Le manque de loyauté s'installe lorsque les deux partenaires ne sont pas conscients des points sur lesquels l’autre n’est pas prêt à faire de concession. Maintenant que vous êtes prêts à repartir sur de nouvelles bases, il vous faudra jouer cartes sur table. Être ouvert et honnête l’un avec l’autre est une très bonne façon de commencer à remédier aux problèmes qui ont par le passé fait éclater votre confiance. Une fois que vous avez pris connaissance des points sur lesquels votre partenaire ne peut faire de concessions, demandez-vous si vous êtes en mesure de répondre à ces critères. Vous pourriez même avoir besoin de vous séparer quelques temps, afin de déterminer s’il vous sera possible de poursuivre cette relation.  Vous avez maintenant compris que votre partenaire n’est pas prêt à faire des concessions sur ces points précis. Serez-vous capable d’être le partenaire qu’il recherche ? Imaginons que votre petite-amie vous dise qu’elle ne pourra absolument pas tolérer des points de vue racistes chez son partenaire. Serez-vous en mesure de dépasser vos opinions intolérantes ? Si les deux partenaires ont reconnu et accepté les points sur lesquels l’autre ne fera pas de concessions, vous devrez désormais vous engager à nouveau l’un envers l’autre. Dans un sens, vous acceptez de mettre vos différences de côté, et de faire les efforts nécessaires pour que votre couple fonctionne. Vous pourriez même donner de la solennité à cet engagement, par exemple en sortant dans un restaurant chic ou en achetant un gâteau et en soufflant des bougies. Il pourrait aussi vous être utile de mettre les trahisons l’un de l’autre par écrit, puis de déchirer la feuille en mille morceaux ou de la brûler. Si, après avoir discuté de ce qui n’était pas négociable pour vous, l’un de vous, ou vous deux, déterminez qu’il n’était pas en mesure de répondre à ces critères, le moment sera probablement venu de mettre un terme à la relation. Aucun de vous ne devrait accepter des choses qui vont à l’encontre de sa moral pour poursuivre cette histoire d’amour. Cela ne mènera qu’à une relation malheureuse et amère.  En sacrifiant vos valeurs pour poursuivre la relation, vous n'auriez aucune chance de pouvoir à nouveau faire confiance à votre partenaire. Si vous ne pouvez pas répondre aux besoins de l'autre, décidez de vous séparer. Avant de décider de rompre, essayez de commencer par prendre vos distances. Cela pourrait vous aider à voir les choses différemment, et à vous assurer que vous n’êtes réellement pas prêts à faire certaines conscessions.

english_section_name: Evaluating Whether You Should Stay

summary: Cherchez le bon chez votre partenaire. Communiquez sainement. Soyez réaliste. Apprenez à écouter attentivement Suivez une thérapie de couple.

document: Bien souvent, les relations de couple commencent à s’étioler lorsque les partenaires ne parviennent plus qu’à voir les défauts de l’autre. Alors que vous travaillez à développer votre confiance mutuelle, faites l’effort de voir tout ce que votre partenaire a à offrir. Mettez-vous au défi de voir ce qu’il y a de bon l’un en l’autre. Chaque jour pendant une semaine, partagez avec votre partenaire trois choses que vous admirez en lui. Ou, exprimez votre joie par rapport à quelque chose qu’a fait votre partenaire. C’est lorsque l'un des deux partenaires (ou les deux partenaires) ne se sent pas en mesure de communiquer, que la trahison commence à se préparer. Vous devriez pouvoir partager vos pensées, vos sentiments, et vos émotions, sans vous censurer. Pour mieux communiquer, prenez l’habitude de commencer vos phrases par « je ».  En parlant à la première personne, vous risquerez moins d’offenser votre partenaire par vos mots. Vous assumerez pleinement vos pensées et vos sentiments. Par exemple, commencez une phrase par « je pense que… ». Par exemple, vous pourriez rentrer d’une fête et dire « je me suis sentie ignorée lors de la soirée. J’ai eu l’impression que tu parlais à tout le monde sauf à moi. » Cela sera bien moins accusateur que de dire « tu m’as ignoré toute la soirée ». Parfois, lorsque votre partenaire touche un point sensible, cela peut faire très mal. Peut-être êtes-vous sensible quant à votre famille, et votre partenaire vous fait une remarque qui manque de tact. Vous vous dites « quel vaurien ! », ou « as-t-elle fait exprès de me critiquer ? ». Pour développer votre confiance, vous devrez apprendre à ne pas vous mettre sur la défensive, et commencer à accorder le bénéfice du doute à votre partenaire.  Si vous attaquez tout ce que vous dit votre partenaire, il commencera automatiquement à s’autocensurer en votre présence. Il s’agit d’une pente savonneuse, et la trahison risquera grandement de refaire surface. Par ailleurs, votre partenaire veut probablement le meilleur pour vous. N’espérez pas qu'il chante vos louanges en permanence. Ayez des attentes réalistes, pour vous et pour votre partenaire, et vous vous épanouirez tous deux davantage dans votre couple. . Alors que vous et votre partenaire commencez à communiquer plus ouvertement et plus régulièrement, il pourrait vous être utile d’améliorer votre capacité à écouter. Écouter votre partenaire lorsqu’il parle est un très bon moyen de lui montrer que vous le respectez, et ainsi de regagner sa confiance.  Lorsque votre partenaire parle, accordez-lui toute votre attention. Éloignez-vous de toutes distractions, comme les téléphones portables et la télé. Attendez que vos enfants soient couchés ou occupés pour avoir une discussion sérieuse. Regardez-le dans les yeux. Gardez les bras et les jambes détendus. Souriez, ou hochez la tête au moment opportun. Lorsque votre partenaire termine de parler, paraphrasez ce qu’il vient de vous dire, afin de vous assurer d’avoir bien compris. Vous pourriez par exemple dire « si je comprends bien, tu veux dire que … », ou quelque chose comme ça. Cela confirmera que vous écoutiez et votre partenaire se sentira mieux écouté que si vous vous précipitiez pour donner une réponse. Une trahison mutuelle peut faire beaucoup de mal à une relation de couple. Si votre partenaire et vous avez du mal à vous faire confiance à nouveau, consultez un thérapeute spécialisé. Un thérapeute pourra vous aider à clarifier les objectifs de votre relation, et à établir des stratégies concrètes pour mieux communiquer et être honnêtes l'un envers l'autre.

english_section_name: Performing Trust-Building Exercises

summary: Mettez immédiatement un terme aux comportements nocifs. Jouez cartes sur table. Pardonnez-vous Acceptez de laisser le passé derrière vous.

document: Cela parait évident, mais une fois que vous aurez tous  deux réaffirmé votre désir de poursuivre la relation, toute trahison devra immédiatement cesser. Le seul moyen de restaurer la confiance sera de faire preuve d’une totale honnêteté. Cela signifie que si l’un de vous a l’habitude de mentir, il devra arrêter tout de suite. Si l’un de vous était infidèle, ses aventures devront prendre fin. En plus de mettre un terme aux comportements qui ont mis votre confiance à mal, il pourrait aussi être utile de repartir de zéro. Le mensonge et l’infidélité peuvent vite entrainer un cercle vicieux : vous commencez par dire un petit mensonge, qui entraine bientôt une dizaine de gros mensonges. Pour repartir sur une nouvelle base de confiance, faites part à votre partenaire de tout ce que vous auriez pu lui cacher.  Cela peut s’avérer très difficile, mais vous ferez alors tous deux preuve de vulnérabilité. Vous devrez chacun pouvoir faire confiance à votre partenaire pour confesser ses erreurs. En retour, l’autre partenaire devra accepter l’aveu avec bienveillance. Pour que cette étape soit efficace, elle devra être effectuée de façon non menaçante, et sans jugement. Les couples qui peuvent partager leurs pensées les plus intimes sans craindre les conséquences ont généralement une relation plus saine et plus durable. Par exemple, une femme pourrait dire à son mari : « mon chéri, je fantasme sur un autre homme depuis plusieurs semaines. Je ne suis pas passée à l’acte. J’en ai tout de même terriblement honte, car tu es le seul qui compte pour moi. J’espère que tu pourras me pardonner ». Veillez à avoir cette conversation dans un endroit apaisant, comme le cabinet d’un thérapeute, car certains aveux pourraient déclencher de grosses disputes. , à vous-même et l’un à l’autre. Pardonner ne signifie pas que vous acceptez la trahison, ni que vous oublierez ce qu’il s’est passé. Il s’agit plutôt d’absoudre votre partenaire de toute culpabilité, afin de pouvoir aller de l’avant. Vous avez chacun trahi la confiance de l’autre, et devrez donc tous deux être pardonnés. Cependant, vous devrez également vous pardonner à vous-même d’avoir trahi la confiance de votre partenaire. La méthode REACH pourra vous aider à trouver le pardon.   Rappeler. Se rappeler la douleur. Autorisez-vous à reconnaitre et à accepter la trahison pour ce qu’elle est. Ne cherchez pas à éviter ou réprimer vos pensées et vos émotions.  Empathie. Faites preuve d’empathie envers celui qui vous a offensé. Essayez de comprendre pourquoi votre partenaire vous a trahi (ex : peut-être a-t-il menti parce que vous êtes très critique à son égard).  Altruiste. Faites l’acte altruiste de pardonner. Repensez à un moment où vous avez blessé quelqu’un et qu’il vous a accordé son pardon. Voyez le pardon comme un cadeau qui récompense celui qui donne par la tranquilité d’esprit.  Confier. Confiez votre volonté de pardonner. Annoncez votre pardon, à vous-même, à votre partenaire, et à toute autre personne que vous voudriez prendre à témoin.  Halte. Lorsque cela est nécessaire, faites une halte mentale. Lorsque les souvenirs de la trahison refont surface, rappelez-vous que vous avez choisi de pardonné et de vous défaire de toute pensée de vengeance. Une fois que vous et votre partenaire avez tous deux accepté de pardonner, évitez de ressasser ce qu’il s’est passé. Considérez qu’aujourd’hui est le premier jour de votre relation. Il est maintenant de votre ressort de faire de votre relation de couple une relation saine et heureuse. Engagez-vous l’un envers l’autre à ne pas aborder le sujet des trahisons passées lors de futures disputes. Lorsque le passé refait surface, dites-vous quelque chose comme « vivons dans le présent, mon amour ».

english_section_name: Building a New Foundation of Honesty


summary: Identifiez les pensées négatives. Défiez vos pensées négatives. Ayez des pensées plus raisonnables sur les abeilles et les guêpes.

document: Souvent, la peur et l’angoisse découlent de pensées irréalistes ou d’attentes que nous avons lorsque nous sommes en présence d’une abeille ou d’une guêpe. La thérapie cognitive vous permettra de remplacer ces pensées, mais la première étape consiste à les reconnaitre. Les modèles typiques de pensée négative se divisent en trois catégories.  La divination consiste à supposer que vous connaissez déjà le résultat d’une rencontre. « Si je vois une abeille ou une guêpe, j’aurai peur et je me ferai piquer. » La généralisation excessive consiste à utiliser un incident spécifique et à le projeter dans toutes les prochaines rencontres. « La dernière fois que j’ai vu une abeille ou une guêpe, elle m’a piqué. Je sais que la prochaine que je verrai me piquera aussi. » La catastrophe se produit lorsque vous imaginez qu’une rencontre sera aussi mauvaise que possible. « Si je vois une abeille ou une guêpe, il y a probablement un nid ou une ruche à proximité. Elles m’attaqueront. Et si j’en suis allergique ? Je pourrais mourir. » Demandez-vous s’il existe des preuves qui étayent votre peur. Vous constaterez généralement qu’il existe peu ou pas de preuves qui prouvent que les abeilles ou les guêpes vous attaqueront ou vous piqueront. Il est parfois utile d’imaginer ce que vous diriez à un ami qui ressent des craintes similaires. Si vous lui dites que son inquiétude est irrationnelle, cela vous permettra de reconnaitre que la vôtre l’est aussi. C’est peut-être le bon moment pour consulter un thérapeute qui vous aidera à identifier les pensées qui sont vraiment importantes et celles qui pourraient être exagérées. Une fois que vous avez reconnu que vos peurs sont exagérées, vous pouvez commencer à penser de manière plus positive. Au lieu de penser ceci : « elles me piqueront certainement », vous pouvez penser à quelque chose du genre : « il est peu probable qu’elles me piquent ». Cela contribuera à atténuer votre angoisse et votre peur, car vous évaluez ainsi la situation d’un point de vue raisonnable.

english_section_name: Using Cognitive Therapy

summary: Apprenez à vous détendre. Faites une liste de choses liées aux abeilles et aux guêpes. Notez les différents points sur la liste. Classez les points par catégories en fonction de leur note. Sélectionnez les points pour votre première session. Faites la première séance de désensibilisation systématique. Détendez-vous après la séance. Faites d’autres sessions.

document: La désensibilisation systématique est une application du contreconditionnement ou de l’élimination d’une réaction apprise face à un stimulus. Cela est basé sur le fait que vous ne pouvez pas être à la fois détendu(e) et anxieux(se) (ou craintif). Avant de pouvoir remplacer une réaction effrayante par un geste de relaxation, vous devez apprendre à vous détendre. Voici quelques bonnes techniques de relaxation que vous pouvez apprendre :  la respiration profonde ; la méditation ; la relaxation musculaire progressive. La thérapie de confrontation vous expose à la fois aux abeilles et aux guêpes, tandis que la désensibilisation systématique vous expose progressivement à vos peurs. Vous devez écrire quinze à vingt éléments ou scénarios liés à ces insectes et qui provoquent en vous la peur ou l’anxiété. Vous vous exposerez à chacune de ces situations au fil du temps. Vous pouvez par exemple dresser une liste comme celle-ci :  penser aux abeilles et aux guêpes ; dessiner ces insectes ; regarder une vidéo des abeilles et des guêpes ; observer ces insectes à distance ; vous assoir dans l’arrière-cour, où les abeilles et les guêpes pourraient être présentes. Faites usage d’une échelle de 0 à 100 pour classer tous les éléments de la liste. Zéro désignera l’absence d’angoisse ou de peur liée au point ou au scénario, et 100 sera la peur ou l’angoisse la plus intense que vous puissiez imaginer. Vous n’avez pas besoin de trop penser au classement, utilisez simplement le premier chiffre qui vous vient à l’esprit pour chaque point. Votre classement pourrait se présenter comme suit :  penser aux abeilles et aux guêpes : 12 ; dessiner ces insectes : 30 ; regarder une vidéo des abeilles et des guêpes : 57 ; observer ces insectes à distance : 71 ; vous assoir dehors et observer les abeilles et les guêpes de près : 92. Vous devez avoir 5 niveaux d’anxiété ou de peur qui varient d’un niveau faible à un niveau élevé. L’idéal est d’avoir au moins deux points dans chaque catégorie. Si vous n’en avez pas deux dans chaque catégorie, vous devez peut-être revoir votre classification de certains éléments ou en ajouter de nouveaux.  Regroupez les points qui ont une note de 0 à 19 dans la catégorie de faible anxiété (par exemple, penser aux abeilles et aux guêpes). Vous devez placer les points dont la note est comprise entre 20 et 39 dans la catégorie d’anxiété moyenne à faible (par exemple, dessiner une image d’abeilles et de guêpes). Les points avec une note de 40 à 59 appartiendront à la catégorie d’anxiété moyenne (par exemple, regarder une vidéo d’abeilles et de guêpes). Placez les points avec une note de 60 à 79 dans la catégorie d’anxiété moyenne à forte (par exemple, observer les abeilles et les guêpes vivantes à distance). Incluez tous les éléments d’une note de 80 à 100 dans la catégorie de grande anxiété (par exemple, laisser une abeille ou une guêpe se poser sur votre bras). Vous devez choisir jusqu’à trois points pour votre première session de désensibilisation systématique. Ces éléments devraient provenir de la catégorie de faible anxiété et peut-être de celle d’anxiété moyenne à faible. Vous ne devez pas vous surcharger lors de la première session. Commencez à utiliser votre méthode de détente préférée pour atteindre un état de relaxation extrême. Lorsque vous êtes détendu(e), utilisez le premier point ou scénario qui provoque en vous la peur ou l’angoisse, par exemple penser aux abeilles et aux guêpes. Continuez l’exposition jusqu’au point où vous vous sentez à l’aise, puis arrêtez-vous et évaluez votre niveau d’anxiété (sur une échelle de 0 à 100). Si vous éprouvez de l’anxiété, répétez le processus. Lorsque vous ne ressentez plus de l’angoisse après avoir été exposé à ce point, passez au suivant et suivez le même processus. La désensibilisation systématique peut être effectuée en direct (exposition réelle) ou par imagination (imaginez l’exposition). Une exposition en direct produit les meilleurs résultats, mais dans certains cas, cela peut ne pas être pratique. Chaque session doit se terminer par une relaxation complète. Vous ne devriez pas vous retrouver dans un état de peur ou d’angoisse. Cela vous permettra d’avoir le contrôle de vos sessions et de développer votre confiance en vous pour gérer la prochaine session. En général, vous aurez besoin d’un minimum de quatre à douze séances pour atteindre vos objectifs de désensibilisation systématique. Démarrez chaque session en répétant le dernier point de la session précédente. Si par exemple vous avez terminé la session précédente en regardant une vidéo d’abeilles et de guêpes, commencez la suivante par la même vidéo. Si vous estimez avoir besoin d’autres conseils, consultez un thérapeute pour obtenir de l’aide.

english_section_name: Using Systematic Desensitization

summary: Décidez des variables à mesurer. Apprêtez les outils. Exposez-vous aux abeilles ou aux guêpes. Réagissez à la rétroaction biologique.

document: La rétroaction biologique est un processus qui consiste à mesurer la réaction du corps face à un stimulus afin de vous permettre de la contrôler. Les fonctions habituellement mesurées sont la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Les outils de mesure de la pression artérielle et du rythme cardiaque sont disponibles en vente libre dans toutes les pharmacies. Un thérapeute ou un autre professionnel de la santé peut être très utile dans cette étape. Vous devez être prêt à surveiller les réactions de votre corps avant de vous exposer d’une manière ou d’une autre à des abeilles ou à des guêpes. Si vous envisagez par exemple de mesurer votre fréquence cardiaque, assurez-vous que le cardiofréquencemètre est prêt avant de vous exposer à ces insectes. Vous pouvez vous exposer à ces insectes à travers une vidéo. Choisissez une exposition à laquelle vous pensez pouvoir faire face sans être trop accablé(e). L’important est de surveiller la réaction de votre corps à l’exposition. Servez-vous des informations que vous avez obtenues à partir de la rétroaction biologique pour contrôler vos techniques de relaxation. Si vous remarquez que votre fréquence cardiaque augmente, essayez de vous détendre. Si vous constatez qu’elle a baissé à nouveau, vous saurez que la technique de relaxation fonctionne. Vous avez la possibilité de faire usage de ces techniques de relaxation :  l’imagerie mentale dirigée : pour cette technique de relaxation, vous devez imaginer un endroit calme et paisible, puis vous servir de cette image pour vous calmer ; les phrases autogènes : avec cette technique, vous devez répéter des phrases apaisantes comme « je me sens calme et détendu(e) » ; la respiration profonde.

english_section_name: Using Biofeedback

summary: Discutez de vos peurs avec un thérapeute. Faites usage de l’exposition imaginaire. Attendez que l’angoisse et la peur diminuent. Répétez l’exposition autant de fois que nécessaire.

document: Il n’est pas toujours nécessaire de consulter un thérapeute pour traiter les phobies, mais certaines personnes se sentent plus à l’aise avec un professionnel qui les guide à travers différentes stratégies. Les méthodes les plus courantes pour traiter les phobies sont la thérapie cognitive et l’exposition. De nombreux thérapeutes seront disposés à essayer d’autres méthodes, telles que la rétroaction biologique, l’hypnothérapie et la théorie de l’apprentissage social.  Lorsque vous décidez d’appliquer la technique vous-même ou d’avoir recours à un thérapeute, vous devez tenir compte de la gravité de votre phobie et de l’ampleur de votre besoin d’aide. Si votre phobie est si grave au point de provoquer une anxiété ou des crises de panique incontrôlables, ou si votre peur vous empêche de participer à des activités telles que des piqueniques au bureau ou regarder le match de baseball de votre enfant, vous devez donc rechercher une aide supplémentaire. Vous ne devez pas essayer l’hypnothérapie sans les conseils d’un professionnel. La confrontation est le processus consistant à exposer une personne à l’objet de sa phobie (dans ce cas, une abeille ou une guêpe) dans un environnement contrôlé. Étant donné que vous ne pouvez pas vous exposer en toute sécurité à une multitude d’abeilles ou de guêpes, le thérapeute peut vous demander d’imaginer de façon nette qu’il y a des abeilles ou des guêpes autour de vous. Cette technique est connue sous le nom d’exposition imaginaire. N’oubliez pas que vous risquez de vous sentir submergé(e) pendant que vous imaginez qu’il y a des abeilles ou des guêpes autour de vous. Si vous vous exposez suffisamment longtemps à un stimulus et que rien de mauvais ne se produit, vous finirez par ne plus ressentir la peur ou l’angoisse. Gardez à l’esprit que cela peut prendre des heures et, dans certains cas, plusieurs expositions. Soyez persévérant(e) et laissez votre peur se dissiper. Il n’y a pas une quantité fixe d’expositions qui permet de guérir une phobie. Vous pouvez vous en sortir avec une exposition ou vous aurez peut-être besoin de beaucoup pour vous sentir à l’aise avec les abeilles et les guêpes. Dans tous les cas, exposez-vous autant ou aussi peu que nécessaire.

english_section_name: Using the Flooding Technique

summary: Choisissez une personne à imiter. Observez votre modèle lorsqu’il est près des abeilles et des guêpes. Imitez le comportement de votre modèle en présence de ces insectes.

document: Il peut s’agir d’un ami proche ou d’un expert des abeilles et des guêpes. L’important est que votre modèle réagisse de manière détendue face aux abeilles et aux guêpes. Vous devez choisir quelqu’un avec qui vous vous sentirez à l’aise. Si vous allez travailler avec un thérapeute, il pourra vous aider à trouver un modèle approprié ou jouera lui-même ce rôle dans le cadre de ce traitement. La première étape consiste à observer la réaction de cette personne lorsqu’elle se trouve près des abeilles ou des guêpes. Utilisez vos techniques de relaxation pour rester calme pendant que vous le regardez. Si vous ressentez de l’anxiété pendant l’observation, arrêtez cela et contentez-vous de vous détendre jusqu’à ce que vous soyez prêt(e) à recommencer. Cela vous donnera une idée sur la façon de réagir calmement. De plus, cela préparera le terrain pour que vous puissiez imiter son comportement. Une fois que vous vous sentez à l’aise et que vous ne ressentez pas d’angoisse lorsque vous observez le comportement de votre modèle, vous devez le rejoindre pendant qu’il se trouve près des abeilles et des guêpes. Avec cette personne à vos côtés, vous pouvez imiter sa façon de réagir face aux guêpes et aux abeilles. Cela vous permettra d’apprendre à rester calme et détendu(e) en présence de ces insectes.

english_section_name: Modeling Your Behavior After Someone

summary: Prenez des notes de toute angoisse ou peur. Pensez aux précédentes rencontres avec des abeilles ou des guêpes. Repensez à tout ce que vous avez appris sur les abeilles et les guêpes.

document: Si quelque chose lié aux abeilles ou aux guêpes provoque une réaction chez vous, vous devez en prendre note. Cela vous permettra d’identifier les éléments déclencheurs qui vous amènent à ressentir la peur ou l’anxiété. Si vous connaissez ces déclencheurs, cela peut vous aider à faire face ou à surmonter vos peurs. Les phobies sont des comportements appris, ce qui signifie que vous n’êtes pas né(e) avec la peur de ces insectes, mais que vous l’avez apprise au cours de votre vie. Ce type de peur découle généralement d’une exposition désagréable, telle que se faire piquer par ces insectes dans l’enfance. Essayez d’identifier les causes de vos peurs afin d’éliminer les fausses hypothèses qui ont causées votre phobie. Il est très courant que des parents, des enseignants ou d’autres modèles nous aient appris involontairement à avoir des peurs injustifiées. Si tout ce qu’ils vous ont appris sur les abeilles, c’est qu’ils pourraient vous piquer et que cela vous causera de la douleur, vous n’aurez probablement pas une attitude positive à leur égard. Avec le temps, cela peut générer de l’angoisse et de la peur à propos de quelque chose que vous avez mal compris.

english_section_name: Identifying Roots and Triggers of Your Fear


summary: Nourrissez-vous correctement. Buvez suffisamment d'eau. Évitez l'alcool et le tabac. Dormez confortablement. Faites régulièrement du sport. Essayez des exercices de respiration. Méditez quelques minutes. Imaginez-vous dans un endroit heureux et apaisant. Faites-vous masser. Suivez une thérapie alternative.

document: Des études médicales ont établi un lien entre les crampes et une consommation insuffisante de potassium, de calcium et de magnésium. En consommant ces nutriments, ainsi que d'autres tels que les protéines, en quantité suffisante, vous pourriez remarquer que vos crampes sont moins fortes, que vous faites moins de rétention d'eau et que vos sautes d'humeur sont moins fréquentes.  Les fruits, comme les oranges et les bananes, sont riches en potassium. Pour faire le plein de magnésium, mangez des amandes, du riz complet et des avocats. Pour le calcium, consommez du yaourt et du fromage, ainsi que des légumes verts foncés, comme les épinards. Pour combattre les fringales et prévenir les sautes d'humeur et la fatigue, consommez des aliments riches en vitamines B, comme la viande ou les œufs. Évitez de consommer trop de sodium, afin d’éviter la rétention d'eau qui pourrait favoriser les crampes. Voici quelques exemples d'aliments riches en sodium : les aliments transformés, la sauce soja, les légumes en conserve, et la charcuterie. Beaucoup de femmes font de la rétention d'eau pendant leurs règles. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, afin de limiter l'eau que votre corps emmagasine et de combattre les crampes et les tensions. En buvant assez d'eau au cours de la journée, vous pourriez éviter les spasmes et les tensions.  L'eau reste le meilleur choix pour éliminer l'excès de sodium qui cause la rétention d'eau. Si vous voulez boire une boisson avec du goût, essayez les boissons sportives ou les jus de fruits. Buvez 9 à 13 tasses de liquide chaque jour, selon votre niveau d'activité physique. Une infusion de feuilles de framboisier pourrait également soulager vos crampes. Évitez de consommer de l'alcool et de la caféine lorsque vous avez vos règles. Ces substances favoriseront non seulement vos crampes, mais elles exacerberont également les émotions négatives.  Stoppez ou limitez votre consommation d'alcool lorsque vous avez vos règles. L'alcool vous déshydratera, resserrera vos vaisseaux sanguins, et favorisera les crampes. Pour vous sentir mieux pendant vos règles, vous devrez faire l'impasse sur les boissons alcoolisées. Évitez de consommer du tabac, qui pourrait également aggraver les crampes et favoriser les symptômes désagréables. Si vous ne le pouvez pas, mâchez des chewing-gums à la nicotine ou fumez une cigarette électronique. En vous reposant suffisamment, et surtout en dormant bien, vous ressentirez bien moins les symptômes physiques et mentaux des règles. En dormant confortablement sur un matelas moelleux et de préférence sur le côté, vous soulagerez vos symptômes physiques. En dormant 7 à 9 heures par nuit, vous vous sentirez par ailleurs moins stressée.  Évitez de vous border pour dormir, car votre liberté de mouvements serait alors limitée et vous ne pourriez pas vous détendre correctement. Dormez sur le côté, les genoux légèrement fléchis pour soulager vos crampes et votre mal de dos. Des études ont démontré que faire du sport régulièrement permet de soulager les crampes menstruelles et les douleurs, et d'éviter les sautes d'humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour afin de soulager vos douleurs, les sensations désagréables et les sautes d'humeur.  Choisissez un sport que vous aimez, que ce soit la marche, la natation, la course ou le vélo. Faire du sport vous permettra aussi d'étirer vos muscles. Pour vous aider à vous détendre et à vous relaxer, essayez le yoga. Vous vous sentirez mieux dans votre peau et plus heureuse. Respirer profondément vous permettra de revigorer votre corps, tout en apaisant vos crampes et tensions musculaires. Pour soulager les symptômes émotionnels et physiques de vos règles, pratiquez des exercices de respiration.  Inspirez deux fois plus lentement que d'habitude, puis expirez tout aussi lentement, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Respirer profondément soulagera vos crampes et votre mal de dos, en apportant à votre corps tout l'oxygène dont il a besoin. Pour tirer tous les bienfaits de cet exercice, asseyez-vous bien droite, les épaules en arrière. Rentrez votre ventre, afin de gonfler vos poumons et votre cage thoracique au maximum et d'apporter le plus d'oxygène possible à vos muscles. Lorsque vous vous sentez tendue et mécontente, prenez le temps de méditer. Des recherches ont démontré que la méditation est un moyen efficace de se détendre et de se sentir mieux pendant ses règles.  5 à 10 minutes de méditation pourront déjà vous aider à vous sentir mieux, à la fois physiquement et émotionnellement. Si vous le voulez, méditez plus longtemps. Trouvez un endroit calme et agréable où personne ne viendra vous déranger. En éliminant les distractions et en vous isolant du monde extérieur, il vous sera par ailleurs plus facile de vous concentrer sur votre respiration, de soulager vos douleurs et de vous défaire des émotions ou pensées négatives qui pourraient se manifester. Asseyez-vous bien droite, restez immobile et fermez les yeux. La bonne posture vous permettra de respirer correctement et favorisera la bonne circulation du sang. Votre cerveau pourra ainsi se concentrer et s'apaiser. Laissez votre respiration aller et venir, sans chercher à la contrôler. Pour vous aider à vous concentrer, pensez simplement à l'air qui entre et sort de vos poumons. Cette technique de méditation pourra vous aider à modifier vos sentiments, et à soulager les émotions négatives et la douleur. Si vous ne vous sentez pas bien, imaginez que vous vous trouvez dans un lieu qui vous rende heureuse, ou avec quelqu'un dont vous appréciez la compagnie. Par exemple, si c'est en hiver que vos règles sont les plus difficiles, inspirez profondément et imaginez-vous sur une plage à Bali en train de lire un livre, de vous faire masser, ou simplement de faire la sieste dans un hamac. Les symptômes menstruels, tels que les crampes, les sautes d'humeur et les petites douleurs, peuvent avoir un impact sur le corps. Pour vous aider à vous détendre et soulager ces symptômes, prenez rendez-vous chez un masseur professionnel.  Des études ont démontré que se faire masser permet de soulager la tension musculaire et d'apaiser les douleurs. Pour vous débarrasser des douleurs et autres sensations désagréables, pensez à rechercher un massage suédois ou un massage des tissus profonds. Recherchez un masseur compétent sur Internet ou en demandant des recommandations à votre médecin. Vous pourriez déjà vous sentir mieux en vous massant vous-même. L'efficacité de l'acupuncture et de l'acupressure pour soulager les douleurs et autres symptômes des règles est scientifiquement prouvée. Ces techniques favorisent également la relaxation. Pour mieux vivre vos règles, recherchez un praticien diplômé et prenez rendez-vous.  L'acupressure permet de soulager les crampes et les tensions et favorisant la circulation sanguine. Équilibrez le régulateur hormonal de votre cerveau grâce à l’acupuncture ou à l'acupressure. Cela pourrait également soulager les symptômes désagréables des règles.

english_section_name: Caring for Your Body and Mind

summary: Prenez un anti-douleur sans ordonnance. Étirez Appliquez de la chaleur. Apaisez vos tensions et vos douleurs avec un bon bain chaud. Prenez une pilule contraceptive. Évitez de prendre de la quinine.

document: Si vous avez des crampes, mal au dos, ou encore mal à la tête, prenez un analgésique sans ordonnance.  Prenez un anti-inflammatoire non-stéroïdien, comme de l'ibuprofène (Advil) ou du naproxène sodique, ou essayez un autre anti-douleur tel que de l’acétaminophène (Tylénol), afin de vous aider à apaiser votre douleur. Prenez le médicament aussi longtemps que dure la douleur. Si vous souffrez d'une douleur intense pendant vos règles, demandez à votre médecin de vous prescrire un médicament . vos muscles. Si vous avez des douleurs musculaires, et en particulier dans votre dos en raison des crampes, étirez-vous. Cela pourrait vous aider à soulager vos douleurs.  Allongez-vous sur le sol, et ramenez vos genoux sur votre poitrine, afin d'étirer les muscles du bas de votre dos. Penchez-vous vers l'avant et touchez vos orteils, pour soulager également votre dos. Appuyez vos bras contre un mur, et courbez le dos afin d'étirer le bas de votre abdomen. Étirez-vous davantage alors que la douleur s'estompe. Vous pourriez également faire quelques pas entre deux étirements, afin de vous détendre. Placer une chaleur douce sur les muscles qui vous font souffrir vous aidera à les détendre et à les apaiser. Essayez un patch chauffant, ou utilisez une bouteille d'eau chaude pour soulager votre douleur.  Placez une bouteille d'eau chaude ou un patch chauffant sur votre abdomen ou votre dos. Lisez bien la notice d'utilisation du patch, afin de savoir combien de temps vous pourrez le laisser sur votre peau. Il n'est généralement pas recommandé de laisser poser ce genre de produit plus de 20 minutes consécutives. Fabriquez vous-même un coussinet chauffant en remplissant une chaussette propre ou une taie d'oreiller avec des haricots secs ou des lentilles. Placez cette poche au micro-onde pendant environ 1 minute, puis appliquez-la sur les zones endolories. Appliquez une crème chauffante sans ordonnance sur les zones de votre corps qui vous font souffrir. Lorsque vous avez mal ou ne vous sentez pas bien, prenez un bain chaud. L'eau chaude soulagera vos douleurs et les tensions que vous ressentez, et vous aidera à vous détendre pendant vos règles.  Faites couler l'eau entre 36 et 40 °C, afin de ne pas vous brûler. Vérifiez la température avec un thermomètre. Si vous n'avez pas de thermomètre, vérifiez que l'eau ne soit pas trop chaude avec votre main, avant d'entrer dans le bain. Versez des sels d'Epsom dans le bain. Cela apaisera vos douleurs et vos tensions. Prenez une douche chaude ou un bain de vapeur si vous n'avez pas de baignoire. Certaines pilules contiennent des hormones qui permettent de contrôler le cycle menstruel de la femme, et minimise également les douleurs entrainées par les règles. Parlez-en à votre médecin, et essayez de trouver une pilule qui vous aiderait à vous sentir mieux pendant vos règles.  Sautez les pilules placebo, ou pilules sans hormone, afin de soulager encore davantage les symptômes des règles. Prenez rendez-vous avec votre médecin et discutez de vos options. En effet, les pilules contraceptives ne sont délivrées que sur ordonnance. Vous avez peut-être entendu dire que la quinine peut aider à soulager les douleurs et les crampes. Selon les médecins, la quinine est en fait dangereuse et peut entrainer des problèmes de santé, tels que des arythmies cardiaques, des vomissements, des migraines, et des sifflements dans les oreilles.

english_section_name: Relieving Period Pain


summary: Insérez un DVD dans le lecteur de votre ordinateur. Ouvrez VLC. Sélectionnez Média. Cliquez Ouvrir un disque. Pressez la commande Lire.

document: Veillez à bien présenter le disque en orientant la face étiquetée vers le haut.  Si cette action suffit à ouvrir VLC, la lecture commencera automatiquement. Normalement, vous avez un raccourci sur le bureau pour le faire. Sinon, tapez vlc dans la barre de recherche, puis cliquez sur l’icône du logiciel. L’onglet se trouve en haut à gauche de la fenêtre de VLC. Cette action fera apparaitre un menu déroulant. Cette option se trouve près de la partie supérieure du menu déroulant. Ainsi, vous provoquerez l’apparition d’une fenêtre indépendante afin de choisir vos préférences concernant le disque que vous voulez lire. Ce bouton se trouve en bas de la fenêtre. Vous commencerez à voir le résultat après une minute environ.  Si le DVD a une table des matières, vous devez sélectionner l’action qui vous intéresse, par exemple lire ou Sélectionner une scène.

english_section_name: Playing a DVD with VLC

summary: Allez sur la page de téléchargement de VLC. Cliquez sur l’onglet Télécharger VLC. Doublecliquez sur le fichier exécutable de VLC. Tapez oui dès l’apparition de l’invite. Choisissez une langue et cliquez sur OK. Cliquez ensuite sur suivant. Tapez sur Installer. Cliquez sur Fermer à l’invite.

document: Il suffit d’afficher cette adresse https://www.videolan.org/index.fr.html dans votre navigateur. Il s’agit d’un bouton orange placé à droite de la page. Cette action vous dirige vers le lien de la dernière version de VLC que vous pouvez télécharger sur votre ordinateur. Selon le navigateur que vous utilisez, vous aurez peut-être besoin de choisir un dossier de téléchargement et (ou) cliquer sur Enregistrer ou Télécharger pour démarrer l’opération. Il ressemble à un cône de signalisation. Vous le trouverez dans le dossier Téléchargements de votre ordinateur ou à l’emplacement que vous avez choisi, par exemple, le Bureau. Ainsi, vous ouvrirez la fenêtre d’installation de VLC. Il suffit d’actionner le menu déroulant pour faire votre choix. Ce message apparaitra sur les pages suivantes et vous aidera à progresser pour installer VLC media player de manière optimale. Ce bouton est situé au bas de la fenêtre d’installation. Le clic déclenchera l’installation du logiciel sur votre ordinateur. Vous pourrez suivre la progression de la procédure en observant la barre verte qui apparait dans le popup. De cette façon, vous finirez l’installation et vous fermerez la fenêtre. À présent, VLC media player est complètement installé sur votre ordinateur.

english_section_name: Installing VLC

summary:
Cliquez sur Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}. Sélectionnez Applications. Cliquez sur Applications par défaut. Faites défiler vers le bas jusqu’à la section Lecteur vidéo. Cliquez sur VLC media player.

document: Pour ce faire, activez le logo de Windows situé à gauche en bas de l’écran. C’est une roue dentée située en bas à gauche de la fenêtre de démarrage. L’icône ressemble à une liste à puces avec des lignes horizontales. C’est une touche placée à gauche du menu des applications. Ensuite, tapez sur l’application en cours. Habituellement, le titre suivant est Film et TV. C’est un pictogramme représentant un cône de signalisation orange qui apparait dans un popup. Votre clic fera de VLC Media Player votre lecteur de film par défaut pour tous les médias sur votre ordinateur.

english_section_name: Making VLC the Default Video Player


summary: Lavez vos cheveux. Si nécessaire, appliquez un après-shampoing. Ne séchez pas vos cheveux complètement.

document: Étant donné que les nœuds bantous laissent apparaitre largement le cuir chevelu, celui-ci doit être vraiment propre. Si votre crâne comporte trop de sécrétions naturelles, de crasse ou de croutes, ce style de coiffure pourra entrainer des démangeaisons et perdra surement un peu de son charme. Inutile d'utiliser un shampoing spécial. Contentez-vous de laver vos cheveux avec vos produits de soin habituels. Si vos cheveux ont tendance à faire des frisotis ou des épis, vous pourrez éviter ces problèmes en utilisant un après-shampoing. Vous pouvez opter pour un après-shampoing avec ou sans rinçage.  Un après-shampoing avec rinçage sera préférable si vos cheveux ont tendance à être secs, mais que vous n'avez pas particulièrement de mèche rebelle. Un après-shampoing sans rinçage sera plus adapté pour les cheveux très secs qui ont tendance à frisoter quand vous les coiffez. Dans tous les cas, les après-shampoings fortifient les cheveux en y déposant une couche protectrice. Cela évitera que vos cheveux ne se cassent quand vous les torsaderez et enroulerez pour ensuite rassembler ces torsades en petits chignons. Les opinions divergent concernant le fait de coiffer des cheveux mouillés, humides ou secs. On s'accorde généralement sur le fait que les cheveux humides sont les plus adaptés pour réussir les coiffures des nœuds et « après- nœuds ».  Si vos cheveux sont totalement séchés, ils auront tendance à être plus difficiles à mettre en place. De plus, la coiffure avec ou sans nœuds aura plus de mal à tenir si vous avez des cheveux raides ou crépus avec lesquels les boucles ne résistent généralement pas plus de quelques heures. Si au contraire vos cheveux sont trop mouillés et gouttent, ces deux styles de coiffure bantoue risquent de ne pas tenir, car vos cheveux seront « mous » à cause de l'excès d'humidité. En règle générale, l'objectif consiste à obtenir l'effet de cheveux séchés à la serviette, c'est-à-dire des cheveux encore humides au toucher, mais suffisamment essorés pour qu'il n'y ait pas un excédent d'eau.

english_section_name: Preparing Hair

summary: Enfilez un bonnet de douche sur votre tête pour la nuit. Vous pouvez également faire sécher vos cheveux sous un casque séchant. Pulvérisez de la laque ou un produit similaire si nécessaire.

document: Si vous voulez un effet « après nœuds bantous », le mieux est de laisser vos cheveux sécher tout seuls. Le fait de placer un bonnet de douche sur vos nœuds bantous pendant la nuit va créer un environnement humide autour de vos cheveux, lequel favorisera la « prise » naturelle de la coiffure.  Le bonnet de douche va créer une sorte d'« effet de serre » et ainsi permettre aux cheveux de sécher le plus lentement possible tout en retenant suffisamment d'humidité pour éviter qu'ils ne perdent leur forme. Au moment de retirer le bonnet de douche, vous sentirez que vos cheveux sont encore légèrement humides. Laissez-les sécher à l'air libre pendant 15 minutes supplémentaires avant de passer à l'étape suivante . Si vous avez besoin de sécher vos cheveux très rapidement, la meilleure solution est de vous installer sous un casque chauffant et de laisser vos cheveux sécher sous une chaleur constante pendant 30 à 60 minutes.  N'oubliez pas qu'il faudra environ 1 h pour que vos cheveux soient secs, voire plus si vous avez les cheveux longs ou épais. Il est normal que les racines soient humides, car les cheveux sont enroulés autour d'elles. N'utilisez pas de sèche-cheveu pour faire sécher vos nœuds bantous. Vos cheveux seraient beaucoup trop frisés lorsque vous allez défaire les nœuds. Une légère brume de laque ou d'huile peut permettre de dompter les mèches rebelles tout en donnant un aspect sain et brillant à vos cheveux. À ce stade, la coiffure ondulée par les nœuds bantous est terminée et vous pouvez vous montrer au grand jour.

english_section_name: Doing a Knot-Out