summary: Réglez votre sèche-cheveu.

document: Choisissez une température moyenne. Pour réduire les dommages dus à la chaleur, séchez-vous les cheveux avec un appareil produisant de l'air tiède plutôt que chaud . Ce réglage utilisera un peu de chaleur pour lisser votre chevelure, mais risquera moins de l'abimer.

english_section_name: Using a Blow Dryer

summary: Choisissez un peigne.

document: Cherchez un modèle à dents fines ou moyennes. Pour vous lisser les cheveux avec cet article, les dents doivent être moyennes ou fines selon l'épaisseur de vos cheveux. Pour que cette méthode soit vraiment efficace, vous devez avoir le temps de vous peigner jusqu'à ce que vos cheveux soient secs.   Cette technique fonctionne uniquement pour les cheveux droits ou ondulés. Par exemple, si vous passez du temps dans un bus ou une voiture, vous pouvez vous peigner pendant le voyage. Si vous préférez, vous pouvez utiliser une brosse, mais vos cheveux risquent d'être plus ondulés .

english_section_name: Combing Your Hair to Straighten It

summary: Achetez des bigoudis.

document: Cherchez de gros modèles en mousse ou en velcro. Vous pouvez simplement enrouler vos cheveux autour de ces accessoires pour les lisser. Choisissez des articles suffisamment larges pour que chaque mèche fasse seulement un tour et demi en formant un grand C.   Si vous avez les cheveux frisés ou crépus, il est possible qu'ils ne deviennent pas parfaitement raides, mais ils paraitront plus droits. Achetez les bigoudis les plus gros que vous trouvez. Si possible, choisissez des modèles ayant à peu près la même largeur que des canettes de boissons . Si cela ne vous dérange pas d'appliquer de la chaleur, vous pouvez utiliser des bigoudis chauffants pour accélérer le procédé. Sinon, choisissez des accessoires en mousse et sachez qu'il faudra les laisser en place pendant assez longtemps.

english_section_name: Using Large Rollers


summary: Sachez quel est votre objectif. Sachez ce que vous ne devriez pas faire. Assurez-vous que le rongeur ne puisse pas bouger, si vous optez pour cette méthode.

document: Le but de cette méthode est de pulvériser le cerveau du rongeur d'un seul coup rapide et violent avec un marteau ou tout autre objet contondant. Cela peut être très intimidant et assez éprouvant sur le plan émotionnel. Envisagez sérieusement une autre solution, si vous doutez de pouvoir tuer le rongeur du premier coup. Vous courez le risque de causer encore plus de douleur et de souffrances si vous vous y prenez mal . Certaines options comme d'enfermer le rongeur dans un sac et de le frapper contre un mur ou de le piétiner sont dangereuses et absolument pas dignes. Elles peuvent conduire à une mort lente et très douloureuse du rongeur. Vous devriez aussi vous assurer de frapper avec précision quand vous le faites. Une méthode utile est d'acculer le rongeur dans le coin d'un sac très solide avant de frapper.  La dignité de cette technique dépend de la force et de la précision de la frappe .

english_section_name: Killing it with Blunt Force Trauma to the Head

summary: Utilisez un petit calibre, une arme assez légère, voire un engin à air comprimé. Assurez-vous d'avoir une bonne visibilité du rongeur. Assurez-vous que la zone de tir soit sécurisée. Tirez une balle dans la tête du rongeur. Observez toutes les mesures de sécurité liées à une arme à feu.

document: Des armes plus puissantes comportent le risque de ricocher ou de transpercer le rongeur. Elles peuvent aussi pulvériser davantage le rongeur qu'une arme plus petite, ce qui va créer plus de saletés et de dangers sanitaires. Les armes les plus appropriées sont celles qui ont un calibre de 6 mm ou une arme à air comprimé de 12 fpe . Un rongeur qui court est très difficile à viser, mais il est plus facile à acculer. Dans ce cas, cela peut être un moyen rapide et efficace de tirer sur le rongeur avec une petite arme à air comprimé . Cela n'est envisageable que dans une situation d'urgence. La plupart du temps, le moyen le plus courant est de poser des pièges et non pas de tirer sur le rongeur . Vérifiez-le si vous décidez que de tirer sur le rongeur est une bonne solution. Un projectile qui passe à travers la tête du rongeur peut frapper une personne ou un objet sur son passage. Assurez-vous que la zone ne soit pas obstruée avant de tirer. Cela devrait le tuer instantanément. Rechargez rapidement votre arme si vous avez manqué la tête du rongeur et tirez-lui une balle dans la tête pour mettre fin à ses souffrances. Vous ne devriez le faire que si vous êtes sûr de pouvoir le tuer rapidement, sinon cela n'aura rien de digne.  Un tir même très propre sera sanglant et assez éprouvant. Une arme peut être mortelle si elle n'est pas manipulée correctement. Cela est aussi valable pour les armes à air comprimé. Un fusil ou un pistolet à air comprimé ne devrait jamais être dirigé vers une autre personne . Servez-vous d'une autre méthode pour tuer dignement un rongeur si vous ne savez pas manipuler une arme en toute sécurité.  Vous devriez vous renseigner au sujet des lois du pays en ce qui concerne l'abattage d'un rongeur avec une arme avant de songer à le faire.

english_section_name: Firing a Projectile

summary: Renseignez-vous au sujet de cette méthode. Préparez votre matériel avant de commencer. Préparez la poche de dioxyde de carbone. Préparez la poche d'euthanasie. Reliez les deux récipients avec le tuyau. Versez lentement le vinaigre sur le bicarbonate.

document: Il s'agit de la seule méthode employant une solution d'entretien courant qui a obtenu l'approbation de l'Association médicale américaine des vétérinaires . Ces conseils sont destinés aux vétérinaires et non pas aux citoyens lambdas, vous devriez donc savoir si vous êtes qualifié pour le faire sans causer de souffrances inutiles au rongeur .  C'est ce qu'il y a de plus digne quand c'est fait correctement, bien que ce ne soit pas non plus la méthode la plus facile. En général, il est préférable d'emporter le rongeur chez le vétérinaire. Cette méthode implique de mélanger du bicarbonate de sodium et du vinaigre blanc pour créer le gaz qui va asphyxier le rongeur. Vous devriez aussi préparer un récipient en plastique qui ferme hermétiquement, un sac en plastique avec un zip, un tuyau qui relie les deux et un récipient séparé pour mélanger le vinaigre et le bicarbonate, tel qu'un bol ou un saladier .  Vous aurez besoin de fixations, de liens et de linges pour fermer les différents récipients. Le récipient en plastique est l'endroit où le rongeur sera euthanasié. Le sac en plastique est la poche de dioxyde de carbone dans laquelle est produit le gaz. Mettez le bicarbonate au fond du sac puis mettez le récipient séparé contenant le vinaigre dans le sac sans le renverser . Quand vous mélangez plus tard le bicarbonate et le vinaigre, il se produit une réaction chimique sous forme de dioxyde de carbone que le rongeur ne peut pas respirer.   La proportion de vinaigre par rapport au bicarbonate variera suivant la taille du récipient que vous utilisez . La bonne concentration en dioxyde est essentielle pour garder de la dignité à cette méthode. Vous devriez créer une concentration de 30 à 40 % de dioxyde dans le récipient destiné à l'euthanasie pour faire perdre conscience au rongeur . Déposez le rongeur dans le récipient en plastique étanche tout en le manipulant avec précaution. Les récipients de type Tupperware conviennent bien. Vous pouvez rembourrer un peu le récipient pour le rendre un peu plus confortable au rongeur et le mettre plus à l'aise. Fixez le tuyau sur le haut du sac et maintenez-le à l'aide d'un élastique ou un lien puis mettez l'autre extrémité du tuyau dans le récipient en plastique qui contient le rongeur. Utilisez un chiffon ou une serviette pour bloquer l'endroit où le tuyau entre dans le récipient pour le rendre hermétique. Vous devriez commencer à verser précautionneusement le vinaigre blanc sur le bicarbonate quand votre tuyau est bien fixé pour créer le dioxyde de carbone qui va passer dans le tuyau court et entrer dans le récipient en plastique. Versez environ la moitié du vinaigre puis observez le rongeur. Il devrait s'évanouir et mourir rapidement. Versez le reste du vinaigre, quand le rongeur ne réagit plus . Une exposition progressive au dioxyde de carbone de ce type est moins susceptible de causer de la douleur .

english_section_name: Using Asphyxiation by CO2

summary: Procurez-vous des pièges à rongeurs solides et réutilisables. Mettez en place un piège à ressorts classique. Vérifiez régulièrement le piège.

document: Ces pièges restent encore ce qu'il y a de plus digne parmi la variété de pièges à votre disposition. Bien plus qu'un piège à la glu, par exemple. Ces pièges à ressorts vont tout de même faire souffrir le rongeur qui y est pris, mais ils devraient le tuer assez rapidement. Ils sont plus susceptibles de provoquer une mort rapide quand ils sont conçus et disposés correctement . Pour ce faire, posez un appât au milieu de la zone destinée à cet usage en vous assurant que le reste du piège est propre. Ce faisant, le piège sera plus susceptible de se refermer entièrement sur le rongeur et le tuer plutôt que de le blesser. Posez ensuite le piège à un angle droit d'un mur avec l'appât près du mur .  Le rongeur devrait pouvoir accéder facilement au piège. Vous devriez changer régulièrement l'appât. Vous devriez le faire tous les matins et être prêt à jeter tout de suite tout cadavre de rongeur. Retirez-le précautionneusement du piège, mettez-le dans un sac en plastique, mettez ce dernier dans un autre sac et jetez-le tout dans une poubelle qui ferme bien. Mettez toujours des gants quand vous le faites. Vous pouvez aussi utiliser un désinfectant ménager pour nettoyer le piège . Vous devriez tuer rapidement et le plus dignement possible tout rongeur que vous retrouvez vivant et blessé dans un piège .

english_section_name: Using Spring Traps

summary: Protégez-vous. Évaluez toutes les solutions disponibles qui ne sont pas mortelles. Soyez conscient de l'état du rongeur. Tâchez d'énerver le rongeur le moins possible.

document: Les rongeurs, bien que petits, sont des animaux sauvages. Ils peuvent mordre s'ils se sentent menacés. De plus, ils peuvent transmettre toutes sortes de maladies . Portez des gants épais et des manches longues si vous devez en toucher un, mais vous devriez éviter de le faire en vous servant d'un sac avec un zip pour transporter le rongeur. Les pièges qui ne tuent pas sont très appréciés des personnes qui ne veulent pas tuer de rongeurs, car cela leur permet de relâcher l'animal dans la nature. Vous devriez aussi vous débarrasser de la cause de l'infestation. La présence de rongeurs peut être due à un environnement sale et riche en nourriture qui attire les rongeurs.   Vous devriez savoir que le taux de survie des rats qui sont relâchés dans un nouvel environnement est très bas, si vous voulez utiliser un piège qui ne tue pas. Vous condamnez donc l'animal à mourir si vous le relâchez dans un nouvel environnement . Le seul moyen d'être débarrassé des rats à long terme est de supprimer la cause de l'infestation . Le fait de le relâcher dans la nature s'il est blessé peut encore augmenter ses souffrances et son agonie, ce qui est pire que s'il avait été euthanasié rapidement. Cela peut paraitre désagréable, mais il est encore préférable de tuer l'animal, si vous le pouvez. Il peut s'agiter, s'enfuir ou vous attaquer s'il est provoqué. Réduisez au minimum toute stimulation inutile. Manipulez le rongeur avec douceur, ne braquez pas de lumière vive dans sa direction et ne faites pas trop de bruit .

english_section_name: Thinking about your Options before Proceeding


summary: Essayez votre nom. Ne vous servez pas de la loi pour changer votre nom. Faites enregistrer votre nom de scène auprès d'une association ou d'une corporation d'artistes. Actualisez vos coordonnées bancaires. Réservez votre pseudo de compte pour les réseaux sociaux sous votre nom de scène. Réservez un nom de domaine électronique.

document: Votre nom peut paraitre formidable quand vous le prononcez à haute voix dans le cadre de votre chambre à coucher. Sachez ce que cela donne quand quelqu'un d'autre vous appelle. Songez-y comme à un moyen de tester votre nom . Vous n'avez pas besoin de changer votre nom de façon légale, sauf si vous laissez tomber complètement votre identité véritable. Cela vous aidera à garder une séparation entre votre vie privée et votre carrière artistique. Si vous êtes actuellement membre d'une association ou d'un syndicat d'artistes, vous devriez ajouter votre nom d'artiste à votre dossier de membre. Il est préférable de vous assurer que personne d'autre ne puisse prendre le même nom de scène que vous . Vous pourriez envisager de vous joindre à une association ou autre, si ce n'est pas encore le cas. Dans ce cas, vous devriez garder à l'esprit que vous devriez vous inscrire sous vos deux noms, votre identité véritable et votre nom de scène. Vous pourriez intégrer votre nom de scène à vos coordonnées bancaires. Cela est surtout valable si vous avez un compte en banque réservé à vos affaires où vous faites virer vos émoluments d'artiste. Assurez-vous de faire figurer sur ce compte vos deux noms pour éviter des malentendus. Quand vous avez choisi un nom de scène, assurez-vous que votre présence en ligne mentionne ce dernier. N'ouvrez pas une page Facebook avec votre vrai nom. Trouvez-vous une identité sur Twitter et créez un compte . Quand vous avez choisi votre nom de scène, utilisez-le pour réserver un nom de domaine. C'est une bonne idée pour éviter un emploi illégal de votre nom ou ne pas voir d'autres se servir de votre notoriété à leur profit, ce que l'on nomme « cybersquatting  ».  Cherchez sur Internet des sites qui enregistrent des noms de domaines et assurez-vous que votre nom ne soit pas déjà pris. Enregistrez votre nom en ligne en vous servant d'un formulaire d'enregistrement. Choisissez la période pendant laquelle vous voulez réserver votre nom. Vous pouvez le faire par tranches de dix ans. Vous devrez payer des droits, lesquels peuvent varier suivant le site d'enregistrement et d'une année à l'autre. Ces droits se montent généralement à environ 8 à 15 euros lors d'un premier enregistrement .

english_section_name: Using your Stage Name

summary: Envisagez de changer la prononciation de votre nom. Ne mettez pas de symboles dans votre nom. Ajoutez un élément exotique. Sachez comment on va prononcer votre nom. Envisagez votre profil pour une carrière internationale. Gardez une certaine cohérence vis-à-vis de la prononciation et de l'orthographe du nom.

document: Si vous avez un nom qui vous plait, vous pourriez jouer avec sa prononciation et en changer l'ordre des lettres pour le rendre plus intéressant. Le groupe Gotye a changé la prononciation du nom de famille français Gaultier . Ce n'est pas toujours une bonne idée, surtout si vous ajoutez encore une lettre là où elle n'est pas nécessaire. Vous ne feriez qu'égarer les gens et rendre plus difficile la prononciation de votre nom. Il peut être très sexy de remplacer le S de votre prénom par un $ ou un I par un point d'exclamation, mais cela peut simplement prêter à confusion et sans doute causer des fautes dans la prononciation de votre prénom. Vous devriez l'éviter, même si Ke$ha et d'autres l'ont fait.  Le chanteur Prince a troqué son nom contre un symbole pour mettre fin à son contrat avec Warner Bros en 1993. Comme ce symbole était imprononçable, on l'avait appelé The Artist Formerly Known as Prince. Cela ne peut marcher qu'à partir du moment où vous avez déjà une réputation bien établie et un bon fan-club et cela ne ferait de toute façon que compliquer les choses en fin de compte. Prince a repris le prénom qui l'a rendu célèbre après l'échéance de son contrat avec Warner Bros . Certains noms de scène peuvent bénéficier d'une touche d'exotisme. Cela est souvent le cas chez des comiques ou des artistes de cabaret. Ajouter une particule (française ou étrangère comme Von) ou un suffixe latin en « la » peut rendre votre nom plus exotique ou pétillant . Vous pourriez constater que l'on a du mal à prononcer votre nom si le vôtre est très singulier. Songez à des acteurs tels que Quvenzhané Wallis, Saoirse Ronan or Ralph Fiennes. Ce sont des noms difficiles à prononcer qui demandent souvent de vérifier leur orthographe dans des articles de presse .  Songez à une prononciation différente de votre nom pour en faciliter un usage correct auprès du public et des médias. Vous surmonterez sans doute ce problème quand vous serez assez connu. Votre nom est-il adapté à des prestations artistiques à l'étranger ? Comme Internet permet aujourd'hui aux fans d'entrer en contact avec des artistes du monde entier, songez à la résonance de votre nom dans des cultures différentes à travers le monde. Ne passez pas entre l'usage d'un S et d'un $. Choisissez votre orthographe et tenez-vous-y.

english_section_name: Formatting and Spelling Your Stage Name

summary: Utilisez le surnom de votre enfance. Utilisez votre deuxième prénom. Servez-vous de votre arbre généalogique pour trouver l'inspiration. Utilisez votre nom de famille. Choisissez le même nom de famille de scène que celui de vos parents.

document: On peut vous avoir appelé(e) autrement dans votre enfance et ce surnom peut devenir un nom de scène très utile. Lady Gaga a tiré, par exemple, son nom de scène d'un épisode de son adolescence, où elle avait chanté Radio Gaga . Adoptez un nom singulier qui n'est autre que votre deuxième prénom, tout comme l'a fait le rappeur Drake, dont le nom véritable est Aubrey Drake Graham . De même, Angelina Jolie Voight a laissé tomber son nom de famille pour choisir à la place ses deux prénoms en guise de prénom et de nom. Utilisez le prénom de votre grand-mère ou le deuxième prénom de votre grand-oncle. Votre nom de scène vous permet ainsi de garder un lien avec votre famille . Certains artistes se contentent de leur nom de famille en laissant tomber leur prénom parce qu'il est difficile à retenir ou parce qu'ils l'ont toujours détesté. Liberace, par exemple, a laissé tomber son prénom, Wladziu et a simplement gardé son nom de famille.   Certains artistes peuvent avoir entamé leur carrière avec leur nom complet ou avec un nom de scène comportant un prénom et un nom. Le fait de réinventer votre carrière peut vous demander aussi de changer de nom, mais vous voudriez tout de même garder la reconnaissance ou la réputation que vous vous êtes déjà gagnée. Laissez tomber votre nom de famille et contentez-vous d'un prénom. Vous pouvez aussi y ajouter un autre nom. Envisagez d'ajouter un nom de famille à votre prénom unique pour vous donner une nouvelle personnalité de scène. Vous pouvez aussi changer ou détourner votre nom de famille. Certains artistes ajoutent un nom de famille à leur nom (qu'il soit composé ou non) comme l'a fait Courtney Cox qui a ajouté Arquette à son nom quand elle s'est mariée. Elle l'a d'ailleurs laissé tomber quand elle a divorcé. Vous pourriez créer un lien entre votre nom et celui de vos parents, si vous êtes né dans une famille d'artistes. Cela peut vous aider à vous faire un nom et vous donner une certaine reconnaissance auprès de vos admirateurs et de vos employeurs éventuels.  Carlos Irwin Estévez, par exemple, est devenu Charlie Sheen dans le but de faire correspondre son nom de famille à celui de son père Martin Sheen, dont le vrai nom est Ramón Antonio Gerardo Estévez. Un autre fils, Emilio, a gardé le nom de la famille.

english_section_name: Using Family Names

summary: Comprenez ce qu'un nom de scène peut faire pour vous. Choisissez un nom qui reflète votre personnalité. Créez une histoire autour de votre nom. Faites des recherches concernant votre nom. Choisissez un nom que l'on puisse rechercher. Choisissez un nom qui va évoluer avec vous.

document: Il peut vous aider à faire plusieurs choses, lesquelles ont une influence sur votre choix de nom.    Une image de marque : un nom de scène peut vous aider à créer une image de marque pour votre personnage, ce qui vous donne une identité séparée à exploiter en temps que label.  La séparation entre la vie privée et la carrière artistique : un nom de scène est un nom à usage public et il peut parfois devenir une référence. Bien que certaines personnes connaissent toujours votre vrai nom, le fait de séparer votre identité véritable de votre nom de scène peut vous permettre de protéger votre vie privée.  La mise en valeur : si vous avez un nom assez banal, un nom de scène peut vous permettre de sortir du lot et d'être plus facile à reconnaitre.  Des considérations liées aux préjugés : dans le passé, certains artistes se sont servis de noms de scène pour amortir des réactions racistes, antisémites ou d'autres formes de préjugés. Cela est heureusement moins le cas aujourd'hui. De même, certaines femmes peuvent éviter de prendre un nom composé, car cela peut indiquer qu'elles sont mariées, ce qui peut malheureusement porter parfois préjudice à leur carrière. Votre nom de scène est un moyen de vous exprimer. Que doit représenter votre nom ? Songez en quoi un nom de scène peut canaliser la prestation de votre personnage artistique . Quel que soit votre nom de scène, on voudra sans doute savoir pourquoi vous portez tel nom. Envisagez d'imaginer une histoire plus intéressante pour accompagner votre nom, si la vôtre n'est pas très palpitante . Regardez en ligne ainsi que dans un dictionnaire d'étymologie pour connaitre la signification du nom que vous avez choisi. Apprenez l'histoire de ce nom. La signification de ce nom reflète-t-elle un évènement historique que vous avez choisi de mettre en valeur ? Songez à la manière dont on peut vous trouver en se servant de moteurs de recherche comme Google. Il pourrait être difficile de vous trouver en ligne, si vous utilisez un mot trop banal, surtout un mot unique comme Danger ou Cœur . Il peut être tentant de choisir un nom qui reflète le moment présent, où vous ne feriez que suivre une mode. Sachez aussi où vous serez dans votre carrière dans dix ou vingt ans. Ce nom de scène convient-il aussi pour un artiste plus âgé ?   Les enfants artistes devraient envisager l'évolution de leur nom quand ils vont grandir. Joe Yule s'est nommé lui-même Mickey Rooney, un bon choix de nom pour un acteur junior. Mais il s'est révélé bien moins utile à l'âge adulte. De même, la chanteuse Lio aurait dû laisser tomber ce pseudonyme d'ado pour son véritable prénom Wanda, qui est plus indiqué pour sa carrière de chanteuse adulte . Choisissez un nom dont vous ne vous lasserez pas trop vite. Songez à un sobriquet différent si vous pensez que vous détesterez votre nom de scène dans six mois.

english_section_name: Choosing a Stage Name


summary: Discutez avec un thérapeute si nécessaire. Soyez patient. Apprenez-en plus à propos de vos peurs.

document: Tout le monde ressent de la peur de temps en temps. C'est une partie normale de la vie. Cependant, si vous souffrez de peur ou d'anxiété intense et constante qui affecte votre vie de tous les jours, vous pourriez souffrir d'un trouble de l'anxiété. Vous devriez prendre rendez-vous avec un thérapeute pour obtenir un diagnostic. Vous pouvez appeler votre assurance pour leur demander une liste de thérapeutes qu'ils prennent en charge. Vous pouvez aussi demander à votre médecin généraliste de vous en conseiller un. Si vous êtes étudiant, il est possible que votre université propose ce genre de services. La visualisation est une compétence. Comme toutes les autres compétences, il faut de l'entrainement. La première fois que vous essaierez de surmonter vos peurs grâce à la visualisation, vous pourriez avoir l'impression que ce n'est pas très efficace. Cependant, continuez d'essayer et les choses devraient s'améliorer.  Pratiquez régulièrement la visualisation. Même lorsque vous n'êtes pas stressé, essayez d'impliquer vos sens pour imaginer un scénario apaisant . La visualisation est une technique de relaxation parmi d'autres. Elle pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde. Si elle ne fonctionne pas pour vous, passez à une autre technique. Essayez la méditation, la respiration profonde ou d'autres techniques de relaxation . Souvent, vos plus grandes peurs sont irrationnelles. En en apprenant plus sur vos peurs et sur la mince probabilité qu'elles se réalisent, vous pourriez arriver à calmer votre anxiété. Par exemple, si vous avez peur de prendre l'avion, il pourrait être utile de savoir que le risque de catastrophe aérienne est de 1 sur 7 millions . Cependant, certaines peurs peuvent empirer en faisant des recherches. Par exemple, les peurs médicales peuvent faire empirer votre anxiété si vous recherchez les symptômes ou les maladies. Si vous vous rendez compte que votre anxiété empire lorsque vous en apprenez plus sur vos peurs, arrêtez de le faire et faites autre chose.

english_section_name: Moving Forward

summary: Soyez réaliste. Essayez de visualiser graduellement votre succès. Visualisez vos succès. Entrez dans les détails. Donnez-vous des rappels physiques.

document: La visualisation est un outil puissant. La réponse du cerveau à des scénarios imaginés est souvent la même que celle lors d'un succès ou d'un échec dans la vraie vie . Si vous voulez surmonter une peur, il peut être utile de vous forcer à vous imaginer à rencontrer le succès. Cependant, essayez de garder un scénario réaliste. Imaginez-vous en train de surmonter votre peur d'une façon qui pourrait vraiment arriver.  Admettons que vous ayez peur de parler en public, mais que vous deviez le faire pendant un séminaire pour le travail. Évitez de vous imaginer en train de faire un discours passionné et grandiloquent et de voir une standing ovation. Même si votre présentation pourrait bien se passer, ce genre de réponse est quand même peu probable . Imaginez plutôt que les choses se déroulent raisonnablement bien. Imaginez-vous en train de rester calme et poser devant le reste de la salle. Imaginez que votre rythme cardiaque reste relativement stable et que vous êtes calme. Imaginez que vous ne bégayez pas et que vous répondez aux questions sans hésiter . Si vous vous rendez compte que vous avez encore beaucoup de mal à visualiser le résultat (par exemple, faire une présentation pendant un séminaire), divisez les visualisations pour suivre votre présentation. De cette façon, il sera beaucoup plus facile de visualiser une bonne présentation, car vous avez déjà terminé de nombreuses étapes sans échouer, ce qui vous aidera à y être prêt et à réussir.  Par exemple, visualisez-vous en train de terminer vos recherches et de préparer vos notes. Une fois que vous avez terminé cette étape dans la vraie vie, visualisez-vous en train de faire votre présentation dans une salle vide, puis faites-le. Passez à la visualisation d'une présentation forte devant un ami ou un collègue en qui vous avez confiance, une personne qui va vous soutenir et qui va vous faire des commentaires constructifs à propos des choses que vous pouvez améliorer dans votre discours. Ensuite, passez à cette étape dans la vraie vie. Pour terminer, visualisez-vous en train de faire votre présentation au travail et imaginez que tout se passe bien, un ou deux jours avant ladite présentation si possible. En utilisant cette méthode, vous avancez petit à petit vers le résultat final, ce qui fait augmenter votre assurance en chemin. Lorsque vous devez gérer quelque chose qui vous fait peur, essayez de le visualiser régulièrement. Fermez les yeux et imaginez-vous en train de réussir. Fermez les yeux et imaginez votre succès. Prenez entre dix et quinze minutes avant de vous coucher chaque soir pour vous imaginer en train de surmonter votre peur. Vous pourriez vous rendre compte que vous êtes plus calme dans la vraie vie si vous faites face régulièrement à vos peurs dans votre esprit. Par exemple, vous pourriez parler plus calmement pendant les réunions régulières au travail .  Une fois de plus, vous devriez commencer petit en vous imaginant en train de répondre à un commentaire pendant une réunion ou peut-être en prenant la parole pour soutenir la contribution d'un de vos collègues. Une fois que vous l'avez accompli, vous pourriez passer à une visualisation plus affirmée, par exemple en confirmant ce que les autres ont dit pendant une réunion avec une phrase ou deux avant de poser une question. De cette façon, vous avancerez graduellement vers un objectif plus important pour contribuer calmement et régulièrement aux réunions. Choisissez un lieu où il n'y a pas de distractions. Il sera plus facile de vous concentrer sur votre imagination s'il n'y a pas de bruits extérieurs. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Vous devez vous assurer de ne pas laisser votre esprit se distraire par des douleurs. Fermez les yeux et commencez à imaginer . Certaines personnes trouvent qu'il est utile d'écrire ses visualisations avant ou après. Cela peut vous aider à trouver des détails concrets et à mieux imaginer des scénarios de succès . Vous pourriez écouter une musique douce ou allumer une bougie. Il pourrait être plus facile de visualiser dans une atmosphère relaxante. Assurez-vous de respirer lentement et régulièrement pendant que vous imaginez votre succès . Plus vous utilisez de détails pour votre visualisation et mieux c'est. Lorsque vous rencontrez ce genre de scénario, vous vous sentirez plus calme si ce moment ressemble beaucoup à ce que vous avez imaginé. Essayez d'impliquer tous vos sens, y compris la vue, l'odorat, l'ouïe, le toucher et le gout .  La vue est probablement le sens le plus facile à imaginer. En reprenant l'exemple de la présentation, vous pouvez facilement imaginer à quoi ressemble une salle de réunion. Vous pourriez même utiliser Google Image pour voir à quoi ressemble le lieu pour vous aider à mieux imaginer votre succès. L'odorat et le gout pourraient être plus difficiles à imaginer dans certains scénarios. Cependant, vous devez faire de votre mieux. Par exemple, dans une salle de réunion, vous pourriez sentir l'odeur des produits de nettoyage. Si vous buvez souvent du café avant de parler à une réunion, vous pouvez en imaginer l'arrière-gout dans votre bouche. Impliquez aussi l'ouïe et l'odorat. Vous pourriez sentir les feuilles de papier dans votre main pendant que vous prenez des notes. Vous pourriez entendre des gens qui toussent, qui balancent sur leurs chaises, qui tripotent leur téléphone ou qui chuchotent. De nombreuses personnes utilisent des rappels physiques pour s'aider pendant le processus de visualisation. Il pourrait être utile d'avoir un tableau dans votre chambre pour y accrocher des images de personnes qui ont réussi dans des domaines qui vous font peur. Cela peut vous inspirer à surmonter vos propres peurs. Par exemple, si vous avez le vertige, vous pourriez accrocher une photo d'un alpiniste au-dessus de votre lit .

english_section_name: Visualizing Success

summary: Faites une liste des lieux que vous trouvez apaisants. Visualisez-vous au début dans un environnement confortable. Utilisez tous vos sens. Pratiquez la visualisation pendant les moments où vous avez peur.

document: Parfois, vous pouvez utiliser la visualisation pendant un moment d'anxiété pour vous calmer. Cela signifie en général que vous vous rendez dans votre lieu préféré dans votre tête. Vous pensez à un lieu ou un scénario apaisant, vous fermez les yeux et vous imaginez que vous êtes là-bas. Pour commencer, trouvez des lieux que vous trouvez relaxants.  Pensez à votre passé et votre présent. Quels sont les souvenirs que vous trouvez les plus relaxants ? Y a-t-il un lieu ou un moment qui vous amène à vous sentir plus heureux ? Faites une liste de vos lieux les plus relaxants. Cela peut varier d'une personne à l'autre et peut être vague ou spécifique. Par exemple, vous pouvez vous imaginer au bord d'un point d'eau. Cependant, vous pourriez aussi vous souvenir d'une chambre dans la maison de votre grand-mère où vous aviez l'habitude de faire la sieste lorsque vous étiez enfant. Avant de pouvoir visualiser les moments de stress, vous devez vous entrainer à la maison. Cela vous aidera à comprendre comment fonctionne le processus de visualisation.  Trouvez un lieu confortable à la maison où il n'y a pas de distractions. Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable. Si cela peut vous aider, mettez de la musique douce ou allumez des bougies. Faites tout ce qui vous permet de vous détendre . Fermez les yeux. De cette façon, il vous sera plus facile de vous concentrer sur une image mentale plutôt que sur votre environnement physique. Si vous avez du mal à vous détendre et à vous lancer, essayez d'inspirer profondément plusieurs fois. Inspirez par le nez et expirez par la bouche en faisant passer l'air vers le bas de votre abdomen. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et à vous concentrer sur votre imagination. La visualisation est un outil puissant lorsque vous impliquez tous vos sens. Lorsque vous partez en vacances dans votre tête, faites attention au sens de la vue, de l'odorat, du toucher, de l'ouïe et du gout.  Admettons que votre lieu relaxant est une journée de printemps au bord d'un lac à regarder un groupe de canards qui nagent. Tout d'abord, à quoi ressemble cette image ? De quelle couleur est l'eau ? De quelles couleurs sont les canards ? Quels types d'arbres se trouvent autour de vous ? Où vous trouvez-vous dans ce scénario ? Êtes-vous assis sur un banc ? Vous tenez-vous debout sur un pont qui enjambe une partie du lac  ? Impliquez vos autres sens. Quels sont les sons que vous entendez ? Imaginez que vous entendez le bruit de l'eau qui coule doucement. Pensez au cancan des canards. Quelles sont les odeurs que vous sentez ? Par exemple, y a-t-il des lilas en fleurs près de là ? Pouvez-vous sentir la vase près du lac  ? Pouvez-vous gouter l'air dans votre bouche ? Avez-vous un gout de vase et d'eau stagnante dans la bouche à chaque respiration ? Comment vous sentez-vous physiquement à ce moment-là ? Vous sentez-vous au chaud dans votre blouson ? Y a-t-il une brise qui souffle doucement sur votre visage  ? Lorsque vous vous retrouvez dans une situation stressante, fermez les yeux et prenez des vacances dans votre tête. Si vous arrivez à vous imaginer dans un lieu calme et relaxant, cela peut aider votre corps à se calmer . En le faisant régulièrement, vous pouvez vous entrainer à répondre calmement aux situations effrayantes ou stressantes .  Lorsque vous ressentez de la peur, votre corps entre dans un état de défense ou de fuite, ce qui signifie qu'il va produire beaucoup d'hormones comme de l'adrénaline ou du cortisol (qu'on appelle l'hormone du stress ), votre pression sanguine va augmenter et votre cœur va s'accélérer. Détendez votre corps et votre esprit grâce à la visualisation pour activer un état de détente, ce qui amène votre cerveau à libérer des signaux et des hormones qui calment le corps et l'esprit . De nombreuses personnes trouvent que la visualisation est très efficace pour combattre la peur sur le moment. Si vous avez peur de prendre l'avion, essayez de vous imaginer pendant le décollage. Si vous n'arrivez pas à dormir à cause de pensées stressantes, essayez de les visualiser la nuit avant de vous endormir .

english_section_name: Combating Anxiety with Visualization


summary: Sachez reconnaitre une crise d'asthme. Prenez un rendez-vous chez un médecin si les symptômes sont différents de ceux décrits ci-dessus et que vous pensez que l'asthme en est la cause. Décelez tout signe d'oppression thoracique. Essayez de vous remémorer toutes les fois où vous avez éprouvé une sensation de manque d'air. Essayez de déceler des sifflements quand vous inspirez. Soyez vigilant concernant la toux. Intéressez-vous aux antécédents de problèmes d'allergie et d'exéma dans votre famille. Sachez déceler l'asthme chez un enfant.

document: Une attaque sérieuse nécessite l'intervention rapide d'un professionnel de la santé. Réagissez immédiatement si vous subissez ou observez l'un des symptômes décrits ci-dessous  :   les lèvres ou les bases des ongles qui deviennent bleues, des difficultés pour marcher ou même parler, la peau qui s'enfonce légèrement entre les côtes ou au-dessus du sternum pendant un mouvement de respiration, les narines, les côtes et l'estomac qui remuent rapidement au rythme de la respiration, le torse qui reste gonflé à l'expiration, des douleurs de poitrine , le refus de s'alimenter et l'incapacité de reconnaitre ses parents (dans le cas d'un petit enfant). Il est très difficile de diagnostiquer soi-même l'asthme avec certitude. Si vous subissez les symptômes décrits ci-dessus et que votre médecin généraliste ne peut pas déterminer s'il s'agit ou pas d'asthme, consultez un pneumologue ou un allergologue (spécialiste des allergies).  Même si vous subissez des problèmes respiratoires qui ne correspondent pas aux symptômes de l'asthme, consultez un médecin, car vous pourriez souffrir d'une autre maladie respiratoire grave. Les symptômes peuvent varier d'une crise d'asthme à une autre. Ils disparaissent parfois juste après l'attaque, mais ils peuvent aussi, dans de nombreux cas, persister bien après la crise. Ce symptôme, souvent accompagné de sensations désagréables ou de douleurs dans la poitrine, est très fréquent chez les personnes qui sont atteintes d'asthme. La personne qui le subit ressent la même chose que si quelqu'un s'asseyait sur sa poitrine. Avez-vous souvent du mal à respirer ? Inspirez-vous assez d'air dans vos poumons ? La sensation de manque d'air est un symptôme que subissent la plupart des personnes asthmatiques. Cette sensation peut s'accentuer fortement lorsque vous faites des exercices physiques. Si une personne ressent ce symptôme lorsqu'elle effectue des exercices bénins, c'est qu'elle souffre probablement d'asthme. Dans ce cas, elle doit se limiter à pratiquer des exercices qui ne déclenchent aucune difficulté respiratoire avant d'avoir eu l'avis d'un médecin et de connaitre les causes de ses problèmes respiratoires . Ils peuvent avoir plusieurs sources, mais ils sont souvent le symptôme d'une réaction allergique ou d'une attaque virale (grippe ). Les personnes asthmatiques subissent souvent des quintes de toux qui surviennent généralement pendant la nuit ou tôt le matin. Elles sont souvent la cause d'insomnie . L'asthme est favorisé par des facteurs génétiques et c'est pourquoi il se développe souvent chez des personnes appartenant à une famille dans laquelle le problème a déjà été rencontré . Un enfant qui a moins de 5 ans et qui émet des sifflements en respirant n'est pas forcément atteint d'asthme, car ce symptôme peut être causé par un coup de froid ou une infection virale. Il est difficile de déceler l'asthme chez un enfant de cet âge, même pour un médecin qui peut cependant vous suggérer un traitement pour dégager les voies respiratoires. Par contre, si les problèmes respiratoires chroniques persistent au-delà de l'âge de 5 ans, vous pouvez en déduire que l'enfant est très probablement asthmatique . Les enfants ne parlent pas forcément des gênes qu'ils ressentent et c'est pourquoi vous devez être vigilant lorsque vous décelez des signes indirects de problèmes respiratoires. Si votre enfant est souvent fatigué, s'il évite les activités physiques, s'il a des difficultés pour s'alimenter, il est possible qu'il souffre d'un dysfonctionnement respiratoire .

english_section_name: Checking for Signs

summary: Faites une liste des causes potentielles de votre asthme. Prenez en considération les principales sources d'allergies. Évitez d'inhaler des produits irritants. Évitez de sortir par temps froid. Analysez les effets de l'asthme pendant que vous faites des exercices. Identifiez dans votre environnement les facteurs déclenchants. Évitez de consommer de la nourriture ou des boissons contenant des sulfites.

document: Dès que vous subissez des symptômes de l'asthme, écrivez ce que vous ressentez et les conditions dans lesquelles la gêne est apparue. Utilisez ce « journal » pour petit à petit identifier les facteurs qui peuvent déclencher vos attaques d'asthme. Apportez ce journal lorsque vous vous rendez chez un médecin et en particulier si vous consultez un pneumologue ou un allergologue. L'inhalation de substances allergènes peut enflammer vos voies respiratoires et déclencher une crise d'asthme. Ci-dessous sont listées les sources d'allergies les plus communes  :   la poussière les animaux à fourrure les moisissures les cafards le pollen Voici une liste de substances qui peuvent irriter les voies respiratoires et déclencher des crises d'asthme  :   les fumées et en particulier la fumée de cigarette, les gaz d'échappement, l'air pollué, les substances chimiques pulvérisées comme les laques et les produits d'assainissement de l'air, les produits de décoration de la maison comme les peintures et les nettoyants. L'air frais rétrécit les petits canaux des voies respiratoires, ce qui peut déclencher une attaque d'asthme. Dans ce type de situations, contactez votre médecin et appliquez les mesures suivantes  :   respirer par le nez (et non pas par la bouche), enrouler une écharpe autour du bas du visage pour protéger la bouche et le nez, éviter les exercices à l'extérieur. Si vous avez des difficultés pour respirer pendant que vous pratiquez des exercices physiques, obtenez un rendez-vous chez un docteur le plus tôt possible. Arrêtez toute activité physique avant d'avoir l'avis de votre médecin ou d'un spécialiste des voies respiratoires (pneumologue) qui saura vous donner des conseils pour que vous puissiez faire du sport sans risque de subir une crise d'asthme. Votre médecin pourrait aussi vous prescrire un médicament qui peut aider à libérer vos voies respiratoires lorsque vous avez besoin d'inhaler beaucoup d'air. Les personnes asthmatiques peuvent apprendre à pratiquer des sports en toute sécurité et il y a même eu des champions olympiques qui étaient asthmatiques. Les exercices qui ne demandent des efforts intenses que sur de courtes périodes sont moins susceptibles que les autres (surtout les sports d'endurance ou de résistance) de provoquer des crises d'asthme . En particulier, essayez de déterminer quelles substances chimiques peuvent irriter vos poumons. Ne pensez pas qu'un produit chimique est inoffensif parce que vous l'utilisez depuis des années sans avoir directement ressenti des effets négatifs, car vous pourriez avoir développé une allergie à cause de celui-ci sans que vous ayez pu vous en rendre compte. Prenez un maximum de précautions pour respirer le moins possible de substances chimiques. Ci-dessous sont listés les principaux produits chimiques qui peuvent déclencher une crise d'asthme  :   l'acide chlorhydrique, l'ammoniaque et le dioxyde de soufre, des gants en latex, du produit durcissant pour peinture, des médicaments en poudre, certains objets manufacturés en résine ou en plastique, des produits détergents en poudre, des insecticides, les farines alimentaires, les substances irritantes ou allergènes citées précédemment dans l'article. Ces sels de l'acide sulfureux sont utilisés comme conservateurs alimentaires, car ils ont des propriétés antioxydantes et antibactériennes. Les sulfites peuvent provoquer des réactions violentes, parfois fatales, chez certaines personnes qui ne les tolèrent pas et qui doivent tout faire pour ne pas en absorber. Voici une courte liste (loin d'être exhaustive) d'aliments auxquels des sulfites peuvent être ajoutés (pour des raisons de conservation ) :   de nombreux fruits et légumes secs, les vins et les bières, les crevettes (y compris celles qui sont fraiches), le jus de citron jaune ou vert en bouteille, de nombreux produits transformés ou marinés et en particulier ceux à base de pomme de terre.

english_section_name: Identifying Triggers

summary: Respectez certaines mesures avant de passer des tests. Décrivez à votre médecin les symptômes que vous subissez. Faites mention de tous vos problèmes de santé qui peuvent influer sur vos troubles respiratoires. Testez votre souffle à travers un spiromètre. Faites-vous à nouveau examiner après avoir pris votre médicament. Faites mesurer le taux d'oxyde nitrique que vous expirez. Comprenez les autres examens auxquels vous pourriez être soumis.

document: Pensez à informer votre médecin sur toute infection virale ou tout coup de froid que vous avez pu subir peu de temps avant la visite. Avant de vous rendre chez votre médecin qui va vous examiner afin d'établir un diagnostic, faites en sorte d'éviter tout ce qui pourrait fausser un examen de vos voies respiratoires. Voici quelques exemples de choses que les médecins recommandent fortement d'éviter le jour ou la veille de la visite  :   fumer (le jour de la visite), consommer des aliments ou des boissons contenant de la caféine (le jour de la visite), pratiquer des exercices physiques (le jour ou la veille de la visite), s'exposer à de l'air froid (le jour ou la veille de la visite). Si vous avez une idée de ce qui peut déclencher vos crises d'asthme, faites-en part à votre médecin. Précisez les circonstances et les genres d'endroits dans lesquels les attaques ont généralement lieu. Vous pouvez également donner des détails sur les moments où les crises sont les plus susceptibles de se produire. Est-ce en été, en hiver, le matin, pendant la nuit  ? Parlez aussi à votre médecin des antécédents d'allergies respiratoires dans votre famille. Certaines maladies peuvent exacerber l'asthme. Si vous subissez régulièrement un des maux listés ci-dessous, faites le savoir à votre médecin. L'asthme peut être accentué par les dérangements ou les problèmes de santé suivants  :   le nez qui coule souvent une infection des sinus des reflux gastriques le stress l'apnée du sommeil Cet instrument permet de mesurer les flux d'air alors que vous inspirez et expirez. En général, le docteur vous demande d'inspirer profondément et d'expirer lentement ou rapidement de l'air à travers l'appareil . Le test doit être réalisé au moins trois fois pour fournir des résultats fiables .  Si vous avez subi peu de temps avant la visite une attaque cardiaque, un accident vasculaire cérébral, des douleurs thoraciques, un pneumothorax (perforation d'un poumon), un acte de chirurgie oculaire ou abdominale ou bien de l'hémoptysie (crachements de sang), informez-en votre médecin, car des expirations fortes pourraient irriter vos voies respiratoires. Demandez au docteur de vous expliquer les résultats des tests. Ils sont interprétés différemment selon le poids et la taille de la personne examinée et c'est pourquoi vous devez fournir des données exactes. Si vous avez de l'asthme, votre médecin devrait vous avoir fourni un bronchodilatateur qui permet de vaporiser dans la bouche un produit qui dilate les voies respiratoires. Si après avoir utilisé l'appareil vos capacités respiratoires s'améliorent nettement, le diagnostic de votre médecin (asthme) est très probablement le bon . Votre docteur peut décider de vous prescrire un médicament dont vous allez tester les effets sur vos voies respiratoires, avant de vous en proposer éventuellement d'autres. Pour cela, vous devez souffler dans le tuyau d'un appareil capable de détecter très précisément la teneur en monoxyde d'azote (oxyde nitrique) de l'air que vous expirez. Ces gaz sont souvent produits par les parois des voies aériennes qui subissent une inflammation . Si les symptômes et les résultats des tests standards ne mettent pas en évidence un problème d'asthme, le médecin peut vous demander de subir d'autres examens. Ci-dessous sont listés les tests supplémentaires qui sont utilisés pour identifier un problème des voies respiratoires .  La bronchoprovocation permet de tester l'état des voies respiratoires après avoir imposé au patient un coup de froid, des exercices intenses ou bien une poudre ou un spray susceptible d'irriter ses voies aériennes. Une fois le test terminé, le médecin applique des mesures qui soulagent le patient des effets désagréables provoqués par le test. La photographie des poumons aux rayons X peut permettre d'observer les voies aériennes. Un test de tomodensitométrie (scanographie ou tomographie axiale calculée par ordinateur) permet de numériser et de reconstruire des images 2D et 3D des structures anatomiques des poumons. Certains symptômes similaires à ceux de l'asthme peuvent être provoqués par une allergie de la peau et c'est pourquoi des tests de détection des réactions excessives de la peau à des agents extérieurs (allergènes) peuvent être réalisés chez des patients qui souffrent de problèmes respiratoires. Une électrocardiographie peut permettre de détecter un dysfonctionnement cardiaque qui génère des symptômes très similaires à ceux qui accompagnent un problème d'asthme. Des tests sanguins peuvent permettre de détecter le taux d'immunoglobuline E qui est un type d'anticorps produit pendant certaines réactions allergiques.

english_section_name: Visiting a Doctor


summary: Écoutez de nouvelles musiques. Lisez plus de romans et de nouvelles. Apprenez une nouvelle langue Participez à un service religieux d’une autre religion. Suivez un cours.

document: Essayez d’écouter un nouveau genre musical toutes les semaines. Explorez des chaines de service de musique en ligne, faites des recherches en ligne ou demandez des recommandations à vos amis . Lorsque vous écoutez différents genres de musique provenant de régions différentes du monde à des moments différents de l’Histoire, vous rendez votre cerveau plus réceptif à de nouvelles expériences. La nouvelle musique peut vous aider à vous connecter émotionnellement à de nouvelles personnes, de nouveaux lieux et de nouvelles choses. Une bonne histoire peut vous aider à vous mettre à la place de quelqu’un d’autre à un endroit ou un moment différent. Rendez-vous à la bibliothèque, faites des recherches et trouvez des romans avec des intrigues, des environnements et des personnages inconnus . Par exemple, vous pourriez lire des livres écrits par des auteurs étrangers ou lire des auteurs confrontés à une certaine difficulté (par exemple des problèmes d’identité sexuelle, d’origine ou d’orientation sexuelle). . Une nouvelle langue peut vous permettre de communiquer avec de nouvelles personnes et de découvrir de nouvelles cultures. Trouvez un cours dans un centre communautaire ou utilisez une application pour vous y mettre . En apprenant une nouvelle langue, vous améliorerez votre compréhension de différentes cultures. La manière dont une culture organise ses pensées sous forme de mots peut vous offrir un meilleur point de vue sur ses valeurs et traditions. Essayez d’obtenir une meilleure compréhension d’une autre religion. Vous pourriez demander à un ami qui suit une autre croyance si vous pouvez l’accompagner. Vous pourriez aussi trouver une église, une mosquée, une synagogue, un temple ou un autre lieu de culte et vous y rendre seule .  Il pourrait être plus poli de demander en avance si vous pouvez joindre le service. Vous ne voulez pas vous imposer lors de certaines cérémonies comme un mariage ou une fête religieuse sans y avoir été invité. Rendez-vous à ces services avec l’esprit ouvert. Ne vous attendez pas à expliquer ce en quoi vous croyez ou à prouver aux autres qu’ils ont tort. Écoutez simplement, observez et essayez d’exprimer votre gratitude envers ce nouveau groupe pour partager leur temps et leurs valeurs avec vous. L’apprentissage d’une nouvelle compétence est une excellente manière de vous ouvrir à de nouvelles expériences. Vous pourriez suivre un cours dans une matière qui vous plait déjà ou essayez quelque chose de complètement nouveau. Par exemple, vous pourriez apprendre à jardiner, à cuisiner, à faire du yoga ou à pratiquer des arts martiaux .  Les centres communautaires, les universités et certains centres spécialisés offrent souvent ce genre de cours gratuitement ou à bas prix. Il peut être extrêmement bénéfique de stimuler votre créativité, c’est pourquoi vous pourriez suivre des cours de danse, de peinture, de dessin, de théâtre ou d’autres activités artistiques. Les cours en groupe sont aussi une excellente façon de rencontrer des gens.

english_section_name: Trying New Things

summary: Essayez d’écouter plus que vous parlez. Entamez la conversation avec de nouvelles personnes. Saisissez les occasions de visiter de nouveaux lieux. Faites du bénévolat

document: Vous pouvez rencontrer tous les gens que vous voulez, vous n’apprendrez rien si vous ne faites que parler. Essayez de poser plus de questions et d’écouter attentivement au lieu de réfléchir à ce que vous allez dire . Pour écouter activement, donnez à votre interlocuteur toute votre attention. Ne jouez pas avec votre téléphone ou ne rêvassez pas pendant qu’il vous parle. Regardez-le dans les yeux, et hochez de temps en temps de la tête pour lui montrer que vous l’écoutez. Essayez de visualiser les évènements, les objets et les gens dont ils vous parlent. Différents points de vue vous aideront à voir les choses sous un nouvel angle et à vous développer. Faites de votre mieux pour discuter avec des gens provenant de milieux différents ou avec des croyances différentes des vôtres.  Par exemple, vous pourriez vous assoir avec quelqu’un d’autre pendant le déjeuner au travail ou à l’école. Laissez la conversation se développer naturellement au lieu de poser tout de suite des questions à propos de ses croyances religieuses ou de ses préférences politiques. Essayez d’apprendre à connaitre cette personne en lui demandant d’où elle vient et ce qu’elle aime faire pendant son temps libre. Certains campus et organismes communautaires organisent des évènements qui permettent de rencontrer des gens différents. Certains évènements comme ceux organisés par la « bibliothèque humaine » où vous pouvez discuter avec des bénévoles de milieux différents « à livre ouvert » peuvent vous aider à rencontrer une grande variété de personnes. Il n’est pas nécessaire de vous rendre très loin pour voyager. Il vous suffit de trouver un lieu avec un style de vie différent du vôtre. L’immersion dans un nouveau lieu est une excellente façon de voir le monde depuis un point de vue différent .  Les voyages à l’étranger sont une bonne manière de comprendre des croyances différentes. Organisez un voyage dans un lieu où les gens ne parlent pas votre langue et où vous ne connaissez personne. Vous étendrez votre point de vue en apprenant à naviguer dans une nouvelle partie du monde où vous n’avez pas accès à vos outils habituels. Si vous ne pouvez pas partir à l’étranger, trouvez un lieu près de chez vous qui vous met au défi. Si vous habitez en ville, allez camper dans les bois pendant plusieurs jours. Vous habitez en Picardie ? Rendez-vous sur la Côte d’Azur pour rencontrer de nouvelles personnes, manger de nouveaux plats et apprendre différentes façons de vivre. dans une organisation caritative. Prenez le temps de faire du bénévolat pour une association qui vous expose à différents groupes de personnes, par exemple une soupe populaire, un refuge ou un centre de jeunesse. Lorsque vous aidez les autres, surtout des personnes différentes de vous, vous allez comprendre que les désirs, les besoins et les rêves peuvent traverser les frontières . Pour une expérience vraiment unique, vous pourriez envisager de faire du bénévolat et de voyager. Un voyage ou même une journée pour faire du bénévolat dans un nouveau lieu peut vous aider à vous ouvrir à des points de vue différents.

english_section_name: Meeting New People

summary: Demandez-vous comment vous en êtes arrivé(e) là. Remarquez les suppositions que vous faites. Recherchez en ligne des informations à propos de nouveaux sujets. Réfléchissez aux raisons d’opinions différentes.

document: Observez vos croyances et demandez-vous : « comment en suis-je arrivé(e) à croire cela ? » Réfléchissez aux personnes qui vous l’ont enseigné et à la manière dont vos expériences de vie l’ont renforcé . Par exemple, si vous avez grandi en croyant qu’il faut travailler dur pour réussir, vous pourriez vous demander : « y a-t-il des personnes qui travaillent dur, amis qui ont des difficultés dans la vie ? Y a-t-il d’autres facteurs qui ont un impact sur la capacité à réussir de chacun en dehors de l’éthique professionnelle ? » Les suppositions sont une partie naturelle du processus de pensée, mais si vous ne les contrôlez pas, elles peuvent refermer votre esprit. Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou vous retrouvez dans de nouvelles situations, prêtez attention à vos attentes. Demandez-vous si vos notions préconçues ne façonnent pas la manière dont vous agissez . Par exemple, imaginons que vous n’ayez jamais essayé de manger des pâtes au pesto, mais vous savez que vous n’allez pas l’aimer. Demandez-vous pourquoi vous croyez que cela ne va pas vous plaire. Est-ce parce que la sauce est verte ? Est-ce parce que vous n’aimez pas l’odeur ? Peut-être que vous n’avez pas de raison valable de faire ce genre de supposition et vous devriez essayer le pesto ! Tirez avantage au maximum de votre temps libre en cherchant de nouvelles informations chaque fois que vous avez quelques minutes. Essayez de faire une recherche en ligne pour trouver des articles, des vidéos ou des podcasts à propos de sujets académiques, d’évènements actuels, de religions et de cultures internationales .  Par exemple, démarrez un nouvel article lorsque vous attendez au téléphone avec votre banque ou écoutez un podcast pendant que vous prenez le métro. Assurez-vous de trouver des sources de confiance. Il existe de nombreuses informations fausses ou subjectives en ligne. Trouvez des articles universitaires, des rapports publiés par des organisations indépendantes et des informations provenant de sites crédibles comme des sites gouvernementaux, des sites d’université ou de maisons de presse réputées. Choisissez un sujet qui prête à controverse et lisez des articles de journaux ou écoutez des podcasts qui l’abordent. Trouvez des sources avec des points de vue différents des vôtres. Essayez de penser à ces sujets en prenant un autre point de vue . Imaginons que vous pensiez que le revenu minimum est trop bas. Pendant que vous faites des recherches sur le sujet, vous pourriez tomber sur un texte qui explique que les propriétaires de petits commerces pourraient craindre qu’une hausse du revenu minimum fasse augmenter leurs frais et les oblige à fermer. Même si vous continuez à croire ce que vous voulez, vous pouvez vous rendre compte que le camp adverse présente des raisons valides.

english_section_name: Challenging Your Beliefs


summary: Lavez votre visage.

document: Quand vous appliquez du maquillage, il est préférable de commencer avec une base propre et bien hydratée. C'est pourquoi vous devez préalablement laver votre peau avant de nettoyer votre visage. Utilisez de l'eau chaude pour retirer la crasse et les huiles à sa surface. Appliquez un nettoyant doux sur votre visage propre et humide puis rincez le produit avant de sécher votre peau en la tapotant avec une serviette propre .  Évitez de vous laver la peau plusieurs fois par jour. Se laver le visage plusieurs fois par jour le prive de son humidité naturelle et le pousse à produire plus de sébum. Contentez-vous d'un lavage une fois le matin et une fois le soir avant de vous coucher .

english_section_name: Preparing Your Skin

summary: Appliquez un masque facial antisébum.

document: 1 ou 2 fois par semaine, appliquez un masque facial antisébum sur votre peau. Utilisez un produit qui contient du kaolin ou de l'argile de bentonite et appliquez-en une fine couche sur votre visage. Laissez durcir 10 à 15 minutes avant de rincer à l'eau chaude.  L'argile de bentonite ou le kaolin absorbe le sébum et adoucit les irritations .

english_section_name: Combating Oily Skin Throughout the Day and Week

summary: Utilisez un fond de teint conçu pour les peaux grasses.

document: En plus de combattre l'excès de sébum, les fonds de teint en poudre longue durée permettent d'obtenir un résultat uniforme. Avant d'en acheter, lisez attentivement l'étiquette pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas d'huile, qu'ils soient matifiants et qu'ils soient non comédogènes (qu'ils ne risquent donc pas de boucher vos pores). Utilisez une large brosse pour appliquer une couche de poudre fine et uniforme. Déplacez la brosse en mouvements circulaires et en tapotant votre visage.   Pour une couverture supplémentaire, appliquez une seconde couche de poudre avec une éponge propre et humide. Déplacez l'éponge en mouvements circulaires et en tapotant . Si vous n'aimez pas le fond de teint en poudre, utilisez un fond de teint mousse ou liquide à base d'eau .

english_section_name: Applying Makeup


summary: Réglez vos préférences d'affichage. Paramétrez vos préférences de connexion. Activez votre copie de Windows. Créez des utilisateurs. Commencez à utiliser Windows.

document: Au moment du redémarrage, le système vous informera qu'il doit effectuer une configuration automatique de son affichage. Cliquez sur « OK » pour le laisser faire. Votre écran doit clignoter un ou deux fois, s'éteindre puis se rallumer, pour ensuite se stabiliser. Windows affichera une boite contenant un message et vous demandera si vous pouvez en lire le contenu. Si votre ordinateur est connecté à Internet, indiquez votre mode de connexion. Cliquez sur « Suite » pour continuer. Si vous êtes connecté à Internet, sélectionnez « Activer maintenant ». Windows se connectera au serveur d'activation de Microsoft qui authentifiera automatiquement la copie de votre système. Si n'avez pas encore entré votre clé de produit, vous devrez l'entrer à ce moment. Lorsque le processus d'activation sera achevé, une fenêtre s'affichera pour vous permettre d'ajouter des utilisateurs à votre ordinateur. Entrez votre nom et ceux des autres utilisateurs potentiels de votre PC. Cliquez « Suite » pour continuer. Vous avez maintenant devant vous le bureau par défaut de Windows XP. Félicitations ! Mais il vous reste quelques mises au point à effectuer maintenant que l'installation est terminée :    Installer tous les pilotes dont vous aurez besoin pour les éléments périphériques que vous utiliserez conjointement à votre ordinateur (imprimante, scanner ou autres).  installer un programme antivirus pour pouvoir vous connecter à Internet en toute sécurité et/ou lire des fichiers émanant d'autres personnes.  paramétrer votre BIOS pour permettre à votre PC de démarrer de nouveau à partir de son disque dur plutôt que du lecteur de CD/DVD.

english_section_name: Completion

summary: Chargez l'installateur. Pressez la touche « Entrée » pour commencer l'installation. Lisez ensuite l'agrément de licence. Choisissez la partition sur laquelle vous voulez installer le système. Créez une nouvelle partition. Sélectionnez votre nouvelle partition. Choisissez ensuite « Formater la partition avec le système de fichiers NTFS » puis pressez la touche « Entrée ». Attendez que le formatage se termine. Attendez que les fichiers à installer soient recopiés. Laissez l'ordinateur démarrer normalement. Laissez l'installation se poursuivre. Choisissez votre langue d'entrée et les paramètres régionaux. Entrez votre clé de produit. Entrez le nom de votre ordinateur lorsqu'il vous sera demandé. Sélectionnez votre fuseau horaire. Paramétrez votre réseau. Attendez que l'installation s'achève.

document: Lorsque l'ordre des périphériques d'amorçage aura été établi, insérez le CD d'installation de Windows XP dans son lecteur, Enregistrez vos réglages puis sortez de la page des paramétrages du BIOS. Votre ordinateur va redémarrer en vous affichant le message suivant : Appuyez sur une touche pour démarrer à partir du CD. Pressez ensuite n'importe quelle touche de votre clavier pour lancer le programme d'installation. L'installateur va placer en mémoire les fichiers dont il a besoin pour commencer l'installation, ce qui peut durer un petit moment. Une fois cette opération terminée, un écran de bienvenue s'affichera sur votre moniteur. Lorsque le chargement des fichiers d'installation sera terminé, vous verrez s'afficher un écran de bienvenue où il vous sera proposé plusieurs options, mais, si vous installez ou réinstallez Windows XP, vous devrez presser la touche « Entrée » pour aller directement à la configuration de l'installation. Ce texte vous informe sur vos droits et obligations en tant qu'utilisateur du système d'exploitation et consommateur d'un produit Microsoft. Lorsque vous en aurez pris connaissance, pressez la touche « F8 » afin d'indiquer que vous êtes en accord avec les termes de la licence. Vous verrez ensuite s'afficher une liste des partitions disponibles sur les disques durs installés sur votre PC. Si vous installez Windows XP sur un disque dur neuf, vous ne devriez voir qu'une seule entrée intitulée « Espace disque non partitionné ». Si une version antérieure de Windows XP ou de Linux est déjà installée sur votre ordinateur, l'installateur vous proposera plusieurs partitions.  Toutes les données existantes sur la partition sur laquelle vous choisirez d'installer Windows XP seront définitivement effacées par le programme d'installation. Choisissez si possible une partition vide ou qui ne contienne aucune donnée qui vous soit importante. Vous pouvez effacer vos partitions au moyen de la touche « D ». Ceci leur donnera l'attribut « d'espace non partitionné ». Toutes les données de cette partition seront alors perdues. Sélectionnez un espace non partitionné puis pressez la touche « C ». Un nouvel écran s'affichera pour vous permettre de régler la taille de la partition à partir de l'espace disque disponible. Entrez la taille que vous voulez en Mégaoctets (Mo) puis pressez la touche « Entrée ».  La taille par défaut de la nouvelle partition correspondra à la totalité de l'espace disque disponible. À moins que vous ne vouliez créer plusieurs partitions sur cet espace, vous pouvez laisser la taille proposée par défaut. Windows XP a besoin d'au moins 1,5 Gigaoctet (1 536 Mo) pour ses fichiers d'installation, mais il vous en faudra plus pour pouvoir installer vos programmes et vos données ou d'autres fichiers. Une taille de 5 Gigaoctets (5 120 Mo) représente le minimum pour une installation décente de Windows XP, en prévoyant toutefois un peu plus si vous avez beaucoup de programmes à installer. Vous pouvez créer plusieurs partitions sur un seul disque dur. Ceci vous permet de donner un espace différent à vos programmes et aux autres fichiers multimédias comme des films ou de la musique ou encore installer un autre système. Windows XP peut être installé sur une seule partition. Vous serez dirigé vers l'écran de sélection de partitions après en avoir créé une nouvelle. Sélectionnez votre nouvelle partition, qui est en général nommée « C : Partition 1 [Non formatée] » puis pressez sur la touche « Entrée ». Il est préférable d'utiliser le format NTFS parce qu'il supporte de plus grandes partitions que le système de fichiers FAT. Il inclut aussi des fonctionnalités élaborées pour la sécurité des fichiers et permet une compression de la partition au niveau du système d'exploitation. Il n'existe plus aujourd'hui de situations où la préférence doit être donnée aux systèmes de fichiers FAT.  L'installateur ne vous proposera pas le choix du système FAT si la taille de votre partition dépasse les 32 Gigaoctets. Il est fortement recommandé d'éviter de choisir le formatage rapide. Ce mode de formatage omet la vérification des erreurs et la mémorisation des secteurs défectueux du disque. Ce processus est le plus long à effectuer lors d'un formatage complet, mais il a l'avantage de créer une table de secteurs défectueux où il mémorise les emplacements endommagés afin de les isoler pour ne pas y écrire d'informations, ce qui permet d'éviter des problèmes qui peuvent se révéler fâcheux par la suite, surtout si le disque n'est pas neuf. L'installateur va maintenant formater la partition. Le temps que cela prendra dépend de la taille du disque, de son temps d'accès et de la rapidité du système. Plus importante sera la taille de la partition, plus longtemps durera le processus de formatage. Le programme d'installation va maintenant recopier sur le disque dur les fichiers dont il aura besoin pour la suite de l'installation, puis vous demandera ensuite de redémarrer l'ordinateur. Pressez la touche « Entrée » lorsque l'installateur vous demandera de le faire, sinon le PC redémarrera automatiquement après environ 15 secondes. Vous verrez s'afficher un message vous demandant de presser une touche pour démarrer depuis le CD. Ignorez-le pour que votre ordinateur démarre à partir de son disque dur. Vous verrez ensuite apparaitre sur votre écran le logo de Windows lorsque le système se chargera. Lorsque le logo de Windows disparaitra, l'installateur affichera à gauche de l'écran une liste des tâches lui restant à effectuer, pendant ce temps, vous pourrez lire sur la partie droite du moniteur quelques astuces d'utilisation de Windows. Le temps restant avant la fin du processus d'installation est affiché au bas de la liste des tâches que l'installateur doit encore mener à bien. Le système en cours d'installation devant détecter et ajuster les paramètres d' affichage du moniteur, Il est normal que celui-ci vienne à clignoter ou à s'éteindre momentanément durant ce processus. Une fenêtre de dialogue va s'afficher pendant le processus d'installation pour vous demander de choisir les paramètres régionaux et votre langue de travail. Sélectionnez les réglages appropriés. Cliquez ensuite sur le bouton intitulé « Suite ». Entrez votre nom complet si vous le voulez. Il sera reconnu en tant que « propriétaire » du système et sera rattaché à certains éléments tels que la création de documents. Vous ne serez pas en mesure de terminer votre installation si vous n'entrez pas une clé de produit valide. Cliquez sur « Suite » pour continuer. Certaines versions de Windows ne vous demanderont pas la clé du produit avant la fin de l'installation. Ce nom représentera votre PC sur le réseau. Windows vous proposera un nom par défaut, mais vous pouvez le modifier si vous le voulez. Vous pourrez aussi entrer un mot de passe qui sera associé au compte de l'administrateur du système. Ce mot de passe est optionnel, mais il est recommandé pour les ordinateurs à usage public. Vérifiez que les dates et heures sont correctement paramétrées. Cliquez sur « Suite » pour continuer. Presque tous les utilisateurs installant Windows XP sur un ordinateur personnel ou domestique peuvent laisser tels quels les paramètres proposés par défaut. Si vous installez Windows dans un environnement professionnel ou scolaire, vérifiez auprès de l'administrateur de votre réseau quels sont les paramètres à appliquer, bien que les réglages par défaut devraient fonctionner dans la plupart des cas.  Dans la fenêtre suivante, vous pourrez laisser telle quelle l'option « Cet ordinateur n'est pas connecté à un réseau ou est connecté à un réseau sans nom de domaine ». Si vous effectuez la mise en service dans un environnement professionnel, demandez à votre administrateur réseau quelle réponse choisir. Vous pouvez en général laisser tel quel le nom du groupe de travail. Cela ne durera que quelques minutes. Votre ordinateur se relancera automatiquement à la fin de l'installation. Après ce redémarrage, vous verrez s'afficher le bureau de Windows XP. À ce point, vous pourrez considérer l'installation comme achevée, bien que quelques réglages restent à effectuer avant que le système ne soit complètement opérationnel.

english_section_name: Installation

summary: Vérifiez que votre ordinateur peut supporter Windows XP. Recherchez votre clé de produit Windows XP. Paramétrez votre ordinateur pour le faire démarrer en priorité à partir d'un CD/DVD.

document: Votre PC devra répondre aux exigences matérielles minimales requises par le système pour qu'il puisse fonctionner correctement. Vous pouvez prendre connaissance des caractéristiques de votre ordinateur en lisant le manuel de son constructeur ou en lançant DirectX Diagnostic à partir d'un système XP déjà existant sur votre PC.  Pour démarrer DirectX Diagnostic, ouvrez la fenêtre de dialogue de lancement des programmes (Pressez simultanément les touches Windows et R), tapez « dxdiag » puis cliquez sur « OK ».  Exigences matérielles minimales pour Windows XP :  un CPU Intel ou AMD fonctionnant à une vitesse d'au moins 300 MHz, 128 mégaoctets de mémoire vive (RAM), 1,5 gigaoctet d'espace disponible sur un disque dur, un adaptateur graphique Super VGA 800 x 600 ou mieux, un lecteur de CD ou de DVD, un clavier et une souris ou d'autres dispositifs compatibles de pointage, une carte d'adaptation de réseaux sera nécessaire pour la connexion à Internet, une carte son, des hautparleurs ou un casque stéréo. Elle est imprimée sur une étiquette apposée sur le boitier de votre ordinateur (si le système y a déjà été installé) sinon elle est incluse dans l'emballage du CDROM original du logiciel. Il s'agit d'une chaine de 5 groupes de 5 caractères chacun) séparés par des tirets. Notez cette clé ou mettez l'étiquette de côté, car vous en aurez besoin pour la suite de l'installation. Avant d'insérer le support d'installation, vous devrez paramétrer votre PC pour qu'il se lance à partir du CD d'installation plutôt que du disque dur. Cela lui permettra de charger l'amorce d'installation des fichiers de Windows XP avant qu'il ne tente de lancer le système existant sur son disque dur. Vous pouvez modifier l'ordre des périphériques de démarrage à partir du menu de paramétrage de démarrage du BIOS de votre PC.  Pour entrer dans la page de paramétrage du BIOS de votre machine, vous devrez en général presser une des touches « F9 » ou « EFF » de votre clavier au moment du démarrage du PC (cette touche peut être différente selon le BIOS utilisé). Lorsque vous verrez s'afficher au bas de l'écran la liste des touches au moyen desquelles vous pouvez accéder aux diverses options de démarrage, pressez celle qui correspond à l'entrée dans la page de réglages du BIOS.  Dans le menu « BOOT », paramétrez la priorité des périphériques d'amorçage de telle sorte que le CD/DVD-ROM soit placé en première position. Si vous installez Windows XP à partir d'une clé USB, vérifiez que celle-ci est listée en premier dans l'ordre de priorité des périphériques d'amorçage. Il se peut que vous deviez insérer cette clé dans l'un des connecteurs USB de votre PC avant de l'allumer pour qu'elle soit reconnue par le BIOS et apparaisse dans le menu des options de démarrage.

english_section_name: Setup


summary: Achetez de nouveaux vêtements. Coiffez vos cheveux. Prenez soin de votre hygiène. Mettez de l'eau de Cologne.

document: En portant les bons vêtements, vous aurez l'air plus attirant pour l'objet de votre affection. Ne changez pas trop quand même votre style personnel. Vous n'aurez pas l'air authentique si vous faites un changement radical de garde-robe. Cependant, vous devez faire quelques efforts pour l'impressionner plus souvent que d'habitude.  Vous devez penser à la couleur et à la coupe lorsque vous vous habillez. Choisissez des couleurs qui montrent des aspects de votre personnalité que vous voulez lui montrer. Tout le monde sait que le rouge est la couleur de l'amour et de la passion. Si vous mettez un vêtement rouge, vous pourrez arriver facilement à attirer son attention. La coupe de votre tenue est aussi essentielle. Vous ne voulez pas porter des vêtements qui ont l'air trop amples, car ils ne vont pas montrer vos formes. Cependant, si vous portez des vêtements trop serrés, ils pourraient vous boudiner de manière bizarre. Les pantalons de ville doivent être droits et ne pas être trop serrés. Les jeans sont plus esthétiques s'ils sont un peu moulants. Vous devez toujours penser à votre coiffure. Il ne doit pas y avoir de mèche qui dépasse. Servez-vous du bon produit de coiffure pour obtenir une coupe comme si vous sortiez de chez le coiffeur. N'oubliez pas que chaque style de coiffure demande des produits différents.  Pour les styles plus courts, essayez de la brillantine ou de la cire. Même si la brillantine vous aidera à faire tenir vos cheveux en place, la cire leur donnera un peu plus de brillant et de contrôle. Si vous préférez un look plus décoiffé, essayez du gel. Il donnera une apparence irrégulière à vos cheveux sans avoir trop artificielle. Les crèmes donnent aussi de bons résultats et peuvent vous aider à garder vos cheveux décoiffés plus longtemps. Tandis que la brillantine, la cire et le gel doivent être utilisés sur des cheveux secs, vous devez appliquer la crème sur des cheveux humides. Ces produits coiffants sont très faciles à appliquer. Prenez-en un peu, frottez-le dans vos mains et passez-le dans vos cheveux. Coiffez-les selon vos préférences. Vous devez toujours avoir l'air propre, mais lorsque vous voulez impressionner une fille, c'est encore plus important. Une bonne hygiène personnelle ne devrait pas vous sembler une corvée, mais vous devez vous assurer de prendre soin des bases. Vous sentirez meilleur tout en évitant de tomber malade.  Prenez des bains et des douches régulièrement. Certaines personnes n'ont pas besoin de se laver tous les jours. Ce n'est pas un problème, mais vous devez quand même mettre du déodorant. Les filles détestent les garçons qui sentent mauvais, ne faites pas cette erreur. Elles ne vont pas vous approcher si vous ne vous lavez pas. Brossez-vous les dents et passez-vous du fil dentaire au moins deux fois par jour. Vous devriez prendre soin de votre hygiène dentaire après chaque repas, surtout si vous allez ensuite discuter avec une fille. C'est généralement difficile, ne vous mettez pas la pression. Mais vous devez au moins vous brosser les dents le matin et le soir. Trouvez le bon produit qui peut vous transformer. Cela vous permettra de vous sentir plus sûr de vous et d'améliorer votre facteur attirance auprès des femmes. Cependant, vous devez toujours faire attention de ne pas trop en mettre. Vous ne devez pas vous en mettre comme si c'était de l'eau.  Les gens ne devraient pouvoir vous sentir que dans un rayon autour de vous qui correspond à la distance lorsque vous étendez les bras. De cette façon, personne ne reconnait votre odeur à distance. Une odeur agressive peut devenir repoussante. Appliquez l'eau de Cologne à environ 15 cm de votre corps. Vous ne voulez pas faire des flaques de parfum sur votre peau. En plus, vous devez vous souvenir que l'eau de Cologne ne remplace pas une bonne hygiène. C'est une touche en plus dont vous devez vous servir avec précaution et dans les bonnes situations. Si vous évitez les douches et masquez vos mauvaises odeurs avec de l'eau de Cologne, vous n'impressionnerez jamais aucune fille.

english_section_name: Improving Your Look

summary: Apprenez à vous aimer. Faites de l'exercice. Réfléchissez à des façons d'entamer la conversation.

document: La meilleure façon d'impressionner les gens autour de vous part de l'intérieur. Vous devez prendre confiance en vous en apprenant à vous aimer. Lorsque vous vous aimez vous-même, vous deviendrez plus social et plus enclin à partager qui vous êtes avec les autres. Si vous ne vous entrainez pas à vous aimer, vous allez vivre une vie solitaire et recluse.  Lorsque vous éprouvez de la compassion pour vous-même, vous devez toujours garder en tête vos meilleurs intérêts. Dans les relations amoureuses, il est essentiel de savoir prendre soin de soi. Si vous n'arrivez pas à vos fins avec la fille qui vous intéresse, vous allez être démoli par la défaite. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est essentiel d'agir. Notez vos objectifs et les aspects de vous-même sur lesquels vous voulez travailler pour vous améliorer. Lorsque vous avez choisi vos objectifs, vous devez faire de petits pas vers ces derniers pour les accomplir. En travaillant sur une petite échelle, vous vous aiderez à voir que vos rêves sont plus atteignables que ce que vous pensiez. Même si vous échouez en le faisant, vous deviendrez plus fort. Il est essentiel d'accepter l'échec pour s'aimer soi-même. Il a été démontré que les exercices réguliers peuvent vous aider à avoir l'air en meilleure santé. Ils vont aussi améliorer votre assurance. Sachez qu'il est possible d'apprendre à avoir confiance en soi, vous n'allez pas gâcher vos essais à vous améliorer.  Si vous n'avez pas fait d'exercices depuis un moment, il pourrait être difficile de vous y mettre. Incorporez des séances à la salle de gym dans votre emploi du temps hebdomadaire. Si vous vous forcez à le faire, il deviendra de plus en plus facile de continuer. Comme toutes les habitudes, vous devez le recommencer régulièrement pour que cela devienne naturel. Même si vous ne pouvez pas soulever beaucoup de poids lorsque vous commencez à faire de l'exercice, ne baissez pas les bras. Même si une jolie apparence vous aidera à attirer la fille qui vous plait, vous devez commencer par travailler sur votre assurance. Si vous vous sentez accompli après une journée à la salle de gym, vous remarquerez une amélioration de votre estime de vous-même. Vous aurez plus de chances de succès si vous êtes audacieux au début de la conversation. Si vous vous sentez nerveux à l'idée d'aller lui parler, vous pourriez réfléchir aux meilleures façons d'entamer la conversation. Cela devrait vous paraitre naturel lorsque vous le dites.  Il pourrait être utile de démarrer avec des questions vagues. Ce genre de sujets ouverts permet de donner des directions différentes à la conversation. Posez-lui des questions de manière créative au lieu de lui poser des questions trop banales comme « d'où viens-tu ? » En plus de lui poser des questions à propos d'elle, vous devriez aussi la laisser parler d'un sujet qui la passionne. Posez-lui des questions à propos d'un projet sur lequel elle a travaillé ou à propos de son travail. Demandez-lui aussi ce qu'il s'est passé de bien pendant sa journée ou sa semaine. En lui parlant de manière positive de son passé, vous vous assurerez un début de conversation réussie. Il est utile de réfléchir à différents sujets pour ouvrir la conversation afin de prendre confiance en vous, mais ne vous appuyez pas seulement sur ces techniques pour lui parler. Vous allez devoir l'écouter et être réceptif aux changements de conversation.

english_section_name: Getting the Confidence

summary: Discutez avec elle. Apprenez-en plus sur ses centres d'intérêt. Faites-lui des compliments. Flirtez légèrement. Passez à l'action.

document: Avant de l'inviter à sortir, vous devez démarrer la conversation. Abordez-la avec une énergie positive et assurée. Vous pourriez la regarder dans les yeux rapidement. Une fois que vous avez fait ce genre de connexion, vous pouvez lui sourire rapidement.  Dès que cette connexion initiale a été faite, pensez à votre langage corporel. Assurez-vous de rester ouvert et réceptif au lieu de vous avachir et de vous refermer. Vous lui prouverez votre intérêt en vous ouvrant. Assurez-vous de bien l'écouter. Ce n'est pas parce que vous l'écoutez avec empathie que vous devez être d'accord avec tout ce qu'elle dit. Cependant, cela implique que vous la compreniez complètement d'un point de vue émotionnel, comportemental, physique et intellectuel. Vous devez apprendre à la connaitre rapidement. Lorsque vous essayez de l'inviter à sortir, vous devez être plus actif que lorsque vous essayez de vous faire un nouvel ami. Pensez moins à vous et plus à elle. Démarrez avec une question audacieuse. Les questions intrigantes vont l'aider à baisser la garde. Plus vous connaissez de faits étranges et précis à son sujet et mieux c'est. Vous aurez plus de sujets de discussion. Sans être trop mielleux, vous pouvez lui faire des compliments gentils. Un bon compliment doit être honnête et sincère. Des études ont montré que les compliments à propos de la personnalité fonctionnent mieux que des compliments à propos de l'apparence ou des compétences.  Si vous pensez qu'elle a un excellent sens de l'humour, dites-le-lui. Elle pourrait être très attentionnée et vous allez surement la charmer si vous soulignez ce trait de sa personnalité. Même si les compliments fonctionnent bien, n'en faites quand même pas trop. Si vous lui lancez des fleurs à tout va, vos compliments ne vont plus avoir aucun effet. Faites-lui des compliments sincères sans trop en faire. Quoi que vous fassiez, ne lui en faites pas de trop intimes lors de la première conversation. Cela pourrait se retourner contre vous et vous aurez l'air louche. Il est crucial d'apprendre à flirter pour impressionner un partenaire potentiel. Lorsque vous le faites, vous lui suggérez que vous aimeriez une relation amoureuse avec cette personne.  Votre flirt doit contenir du suspense et des sous-entendus. Vous devez l'amener à deviner sans lui donner trop d'indices. Cependant, le flirt doit rester un jeu, n'en faites pas trop. Gardez l'œil ouvert pour décrypter son langage corporel. Les femmes ont plus tendance à démarrer le flirt, mais elles attendent souvent que les hommes fassent le premier pas. Si elle vous taquine du regard, vous ne voulez pas le manquer. Elle pourrait vous donner de nombreux indices, par exemple en rigolant, en souriant, en riant ou en hochant de la tête. Si elle répond positivement à votre flirt et si vous reconnaissez ces indices, elle est probablement en train de flirter. Si tout se passe bien, vous pourriez l'inviter à sortir. Même si les conversations et le flirt vous donneront l'occasion de mieux la connaitre, vous devez lui indiquer votre intérêt en lui proposant de vous revoir à l'avenir.  Réfléchissez à des activités pour votre rendez-vous. Un film et un diner peuvent faire l'affaire, mais ce ne sont pas toujours les options les plus créatives. Si vous pensez l'intéresser après lui avoir posé des questions à propos d'elle, vous pourriez l'inviter à une activité qui va lui plaire. Si elle vous a donné son numéro, ne vous laissez pas tenter par le piège des textos. Ce peut être une excellente façon d'organiser le rendez-vous, mais vous devez vous rencontrer en personne. Cela lui prouvera qu'elle mérite votre temps.

english_section_name: Asking Her Out


summary: Préparez-vous. Apprenez quelques mantras élémentaires. Récitez une prière simple pour honorer les trois joyaux. Priez pour le bonheur et le salut de votre famille et vos amis. Priez avant les repas. Apprenez la prière de « Metta ». Comprenez le véritable rôle de la prière.

document: Ayez une posture appropriée, respirez régulièrement et soyez attentif. Avant de prier, inspirez profondément, installez-vous confortablement et fermez les yeux. Vivez l'instant présent et concentrez-vous sur toutes vos sensations positives. Vous devrez vous recueillir profondément, au lieu de vous limiter à réciter vos prières.  En usant de bougies, de parfums et d'un faible éclairage, vous arriverez à vous détendre et à vous concentrer plus facilement. Un mantra est simplement une phrase qui est répétée souvent. Vous n'avez pas forcément besoin de connaitre la pleine signification de vos mantras, étant donné que la répétition des mots les vide de leur signification et vous aide à vous concentrer.    Om Mani Padme Hum : cette phrase se prononce « om mané pad mé houm ». Elle signifie : « hommage au joyau du lotus ».  Oṃ Amideva Hrīḥ : cette phrase se prononce « om ami-dehva ré ». Elle signifie « surmonter tous les obstacles et toutes les entraves ».  Om A Ra Pa Ca Na Dhih : c'est un chant liturgique qui aide à acquérir la sagesse, le raisonnement critique et le pouvoir de bien rédiger. En chantant, mettez l'accent sur le « Dhih » (prononcé di) . Il y a de nombreux autres chants que vous pouvez pratiquer. Pour apprendre rapidement, il suffit d'écouter soigneusement des enregistrements audios. C'est une prière courte qui peut être récitée à plusieurs reprises comme un mantra. N'oubliez pas de réfléchir sur vous-même et sur le développement de votre propre spiritualité et non prier simplement le Bouddha pour qu'il vous l'octroie.  Dans le Bouddha, le Dharma et la suprême Communauté, Je prends refuge jusqu'à l'Éveil complet.Par le mérite de pratiques telles que la générosité, Puissè-je atteindre l'illumination de Bouddha pour le bien de tous les êtres   !   Le terme Sangha se traduit par communauté, groupe ou assemblée. Il désigne habituellement l'ensemble de ceux qui croient dans les valeurs bouddhistes . Le mot Dharma désigne la vérité universelle commune à toute l'humanité. C'est la force commune de tous les êtres qui unit l'univers . En récitant cette prière vous pourrez exprimer votre gratitude pour les personnes qui vous entourent, reconnaitre et renforcer les liens qui vous unissent. Que je demeure dans la joie, le bienêtre et la paixQue mes enseignants demeurent dans la joie, le bienêtre et la paix.Que mes parents demeurent dans la joie, le bienêtre et la paix.Que mes proches demeurent dans la joie, le bienêtre et la paix.Que mes amis demeurent dans la joie, le bienêtre et la paix.Que les inconnus demeurent dans la joie, le bienêtre et la paix.Que les personnes hostiles demeurent dans la joie, le bienêtre et la paix.Que mes ennemis demeurent dans la joie, le bienêtre et la paix.Que tout être demeure dans la joie, le bienêtre et la paix. L'instant du repas est propice pour se détendre et montrer sa gratitude envers les bénédictions que la terre nous offre. C'est aussi un moment pendant lequel vous pouvez vous rapprocher de votre entourage et respecter votre corps. Essayez de dire cette prière avant de prendre vos repas.   Que cette nourriture soit dédiée aux trois joyaux,  Le Bouddha sacré, Le Dharme sacré, Le Sangha sacré.Bénissez cette nourriture pour qu'elle soigne nos maux.Qu'elle nous délivre de la futilité et du désir.Et, qu'elle puisse nourrir nos corps Pour que nous servions les êtres conscients . La prière suivante s'inspire fortement des principes du bouddhisme. Vous pouvez répéter ses puissantes paroles à vous-même pour retrouver la sérénité. Pour que je puisse reconnaitre le bien et le chemin vers la paix. Que je sois capable, droit et direct, Que mes paroles soient sensées, aimables et humbles. Que je sois content, satisfait, disponible, capable de maitriser mes sens, sans vanité, Ni orgueil ou attachement à une nation, une race ou un autre groupe. Que je m'abstienne de commettre des actions futilesQue les sages pourraient me reprocher. Au lieu de cela, laissez-moi penser : Que tous les êtres soient heureux, contents et en sureté. Que toute créature vivante, sans aucune exception, Qu'elle soit en mouvement ou immobile, Qu'elle soit large, haute ou moyenne, minuscule ou considérable, Qu'elle soit visible ou invisible, vivant à proximité ou loin, Qu'elle soit née ou à naitre, que toutes ces créatures soient heureuses.Qu'en tout lieu, nul ne déçoive ou ne méprise un autre. Que nul, par colère ou par haine, ne souhaite du mal à un autre. Ainsi qu'une mère au péril de sa vie, surveille et protège son unique enfant, Permettez-moi de voir les autres à travers un esprit ouvert, Que je puisse aimer les créatures du monde entier sans limites, Au-dessus, au-dessous et tout autour, Sans limitation ni entrave, sans mal ni hostilité. Debout ou marchant, assis ou couché, tant que je suis éveillé, Que je cultive ces pensées. Cela dit, il reste que la vie divine est juste ici . N'oubliez pas que celle-ci est surtout un moyen d'être spirituellement avec soi-même. Bien que certains pratiquants croient en une nature divine du Bouddha, celui-ci n'est pas un dieu créateur. En fait, la prière n'est pas une offrande à Bouddha. Prenez-la plutôt comme une manière d'approfondir votre propre spiritualité. N'hésitez pas à prier, si vous en avez envie, en laissant la théologie de côté. Bien sûr, vous pouvez concevoir vos propres mantras et réfléchir sur votre manière de prier. En réalité, il n'y a pas de règles contraignantes pour pratiquer le bouddhisme .  Il y a de très nombreuses prières, mais il n'existe pas de bonne manière de prier comme un bouddhiste. Cette liberté vous permet de pratiquer et de vivre votre spiritualité comme vous le désirez et non comme on peut vous le dicter.

english_section_name: Performing Buddhist Prayers

summary: Sachez utiliser un mala. Comprenez la composition d'un mala. Récitez une prière pour chaque grain. Ne sautez pas la perle du gourou à la fin du premier tour. Rangez votre mala convenablement.

document: En fait, il s'agit d'un chapelet tibétain qui vous aide à compter vos prières ou vos mantras. Ne considérez pas le nombre total de ses perles comme le nombre de mantras que vous devez dire. Également connu sous le nom de rosaire, le chapelet est un objet de dévotion qui sert à compter les prières. Il n'a aucune relation avec une sanction ou une autre référence. Par conséquent, il n'entravera pas votre quête de spiritualité, mais au contraire, il vous aidera à accomplir vos rites en toute sérénité .   Le comptage des perles vous stimule à prier, en mettant à contribution simultanément votre corps (action sur les perles), votre cerveau (récitation des mantras) et votre imagination (la visualisation). Vous pouvez réciter toutes les prières ou tous les mantras que vous désirez en comptant les grains de votre mala. Il est possible d'en acheter un en ligne. Vous pouvez aussi vous adresser aux temples bouddhistes tibétains ou aux boutiques spécialisées. Généralement, un mala tibétain se compose de 108 grains ou billes, en plus d'une bille de tête plus grosse que les autres. Un tour de chapelet équivaut à 100 mantras, les 8 billes en plus étant destinées à compenser les erreurs éventuelles dans le comptage.  Certaines personnes croient que la bille de tête a une signification particulière. Souvent, on l'appelle la perle du gourou. Elle joue le rôle d'un mentor qui vous guide à travers votre ronde spirituelle . Fermez les yeux et sentez la première perle entre vos doigts. Souvent, vous commencerez par la perle de tête. Dites complètement votre prière ou votre mantra, puis passez au grain suivant pour continuer votre route en suivant le mala. Certaines personnes se servent de chapelets de différentes dimensions, selon la nature de leurs prières.   Vous pouvez compter en employant indifféremment soit votre main droite ou votre main gauche. Ne vous inquiétez pas, s'il vous semble que votre rituel n'est pas parfait. Gardez les pieds sur terre en tenant bien les perles du chapelet. Le moment venu, retournez votre chapelet et continuez vos prières en allant dans le même sens.  Ce geste a une valeur symbolique. En effet, vous montrez ainsi votre désir de ne pas passer outre votre mentor, gourou ou maitre à penser . Dans ce but, choisissez un endroit élevé et propre. Vous pouvez aussi porter votre mala autour du cou et des poignets. Il est tout à fait acceptable de porter un mala et de le garder avec vous pour compter vos mantras à votre aise. Autrement, vous pouvez l'accrocher quelque part à l'écart ou le ranger en toute sécurité dans votre lieu de prière habituel .

english_section_name: Using Tibetan Prayer Beads


summary: Échangez avec un ami pour un « boost » (facultatif). Trouvez un lieu qui vous permettra d’entrer dans les hautes herbes et qui vous permettra de changer d’emplacements. Utilisez un Max Repousse. Commencez à marcher dans les hautes herbes jusqu’à ce qu’un combat débute. Entrez dans un bâtiment et sortez pour faire bouger Latias. Répétez cela jusqu’à rencontrer Latias. Lancez immédiatement une Master Ball (si vous en avez une). Utilisez Regard Noir pour empêcher Latias de fuir. Commencez à lancer des Hyper Ball une fois que Latias est presque mort. Continuez à traquer Latias s’il fuit. Dirigez-vous vers l’emplacement où Latias est marqué.

document: Si vous avez un ami avec Latias, échangez le Latias pour ensuite, le rendre. Ajouter Latias à votre Pokédex vous permettra de trouver plus facilement Latias sur la carte. Latias apparaît au hasard près d’Hoenn et change de lieux à chaque fois que vous entrez dans un bâtiment ou que vous changez de zone. Vous pouvez accélérer votre recherche en trouvant un lieu qui vous permettra de combattre et de changer de lieux rapidement. Vous pouvez utiliser les hautes herbes dans le Parc Safari. Si votre Pokémon de départ est de niveau 39, le Max Repousse empêchera les Pokémon de niveau inférieur à 39 de vous attaquer. Comme Latias a un niveau de 40, cela augmente les chances de rencontrer Latias. Si ce n’est pas Latias, fuyez le combat ou battez le Pokémon. Répétez cette procédure jusqu’à rencontrer 10-20 Pokémon. Si vous ne rencontrez toujours pas Latias, il se peut qu’il ne soit pas dans cette zone. Celui-ci se déplacera dans un autre endroit au hasard dans Hoenn. Entrez dans les hautes herbes afin de trouver Latias. Vous n’avez pas besoin de vous déplacer dans des lieux différents, vous avez juste besoin de réinitialiser la position de Latias jusqu’à ce qu’il apparaît dans votre zone. Vous finirez par le rencontrer. La Master Ball accélérera votre tâche. Si vous ne possédez pas de Master Ball, vous aurez besoin de réduire la vie de Latias avant de le capturer. Ainsi, vous pourrez changer de Pokémon pour infliger des dégâts et réduire la vie de Latias. Vous pouvez augmenter votre chance de capture si vous l’endormez ou le paralysez. Vous aurez besoin de lancer plusieurs Hyper Ball avant de pouvoir capturer Latias. Il y a de fortes chances que Latias fuit lorsque vous le combattez pour la première fois. Heureusement pour vous que vous aurez vos avantages pour le retrouver. Premièrement, l’emplacement de Latias sera montré sur votre carte une fois que vous le rencontrez. Deuxièmement, Latias ne régénère pas sa vie entre les combats, vous n’aurez pas besoin de réduire sa vie une seconde fois. Marchez dans les hautes herbes avec Max Repousse jusqu’à le rencontrer. Répétez ce processus jusqu’à ce que vous capturez Latias.

english_section_name: Capturing Latias

summary: Battez le Conseil des 4. Regardez le générique ensuite, descendez les escaliers. Rassemblez vos ressources. Choisissez le bon Pokémon qui est en tête d’équipe. Prenez des Pokémon qui peuvent réduire la vie de Latias.

document: Vous ne pouvez pas trouver Latias sans avoir battu le Conseil des 4 et devenir champion. Vous pouvez retrouver des astuces pour battre le Conseil des 4 sur internet. Une fois le générique terminé, vous vous retrouverez dans votre chambre. Descendez les escaliers et regardez la télévision. Vous recevrez un message disant qu’un Pokémon rouge volant a été découvert. C’est Latias. Vous allez devoir marcher beaucoup pour pouvoir trouver Latias, il est recommandé de stocker un grand nombre de Max Repousse. Celui-ci empêche de rencontrer des Pokémon sauvages ayant un niveau inférieur à votre Pokémon de départ. Si vous avez déjà utilisé votre Master Ball, vous aurez besoin d’un grand nombre d’Hyper Ball. Latias est très rapide et il n’hésitera pas à fuir. Vous aurez besoin d’un Pokémon assez rapide qui pourra agir en premier et qui piègera Latias. Si vous avez une Master Ball, ceci n’est pas important.  Un Qulbutoké de niveau 35-39 est le leader d’équipe le plus populaire grâce à sa compétence Marque Ombre. Ceci empêchera Latias de fuir et vous pouvez créer l’occasion de changer de Pokémon. Un autre choix populaire est Nosferalto de niveau 39 avec la compétence Regard Noir. Nosferalto attaquera en premier et cette compétence empêchera Latias de fuir. Donnez Vive Griffe à votre Pokémon de départ. Ceci augmentera les chances de réaliser la première attaque. L’une des meilleures attaques pour faire cela est la compétence Faux-Chage. Cette attaque endommagera Latias, mais sa vie ne descendra pas en dessous de 1. Cela rend le Pokémon plus facile à capturer. Si vous utilisez la Master Ball, vous n’aurez pas besoin de réduire la vie de Latias.

english_section_name: Finding Latias