summary: Additionnez les fractions Soustrayez des fractions fractions Trouvez le PPCM Sachez multiplier les fractions. Divisez des fractions

document: ayant le même dénominateur. C'est simple, vous gardez ce dénominateur et vous additionnez les numérateurs. Le résultat est une fraction avec ce dénominateur et un numérateur qui est la somme des numérateurs des fractions . La somme 59+19{\displaystyle {\frac {5}{9}}+{\frac {1}{9}}} est facile à résoudre, car les deux dénominateurs sont identiques. Additionnez les deux numérateurs, puis rapportez au dénominateur :59+19=(5+1)9=69{\displaystyle {\frac {5}{9}}+{\frac {1}{9}}={\frac {(5+1)}{9}}={\frac {6}{9}}}, qui se simplifie en 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}. ayant le même dénominateur. Comme pour l'addition, vous gardez le dénominateur et vous soustrayez les numérateurs. Faites attention à l'ordre de la soustraction et aux signes, surtout dans le cas de soustractions de signe négatif . La différence 68−28{\displaystyle {\frac {6}{8}}-{\frac {2}{8}}} est facile à résoudre, les deux dénominateurs sont identiques. Soustrayez les deux numérateurs, puis rapportez au dénominateur : 68−28=(6−2)8=48{\displaystyle {\frac {6}{8}}-{\frac {2}{8}}={\frac {(6-2)}{8}}={\frac {4}{8}}}, qui se simplifie en 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}. . Pour additionner ou soustraire des fractions n'ayant pas les mêmes dénominateurs, réduisez-les au même dénominateur en trouvant le plus petit commun multiple (PPCM) des dénominateurs. Pour chaque fraction, multipliez le numérateur et le dénominateur par une même valeur en sorte que le dénominateur soit le commun multiple. Ensuite, vous pouvez additionner ou soustraire les numérateurs .  Pour additionner 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} et 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}, commencez par chercher le PPCM. Ici, c'est 6, car2 x 3 = 3 x 2 = 6. Avec 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}, multipliez par 3 le numérateur et le dénominateur : 1 x 3 = 3 et 2 x 3 = 6, ce qui donne 36{\displaystyle {\frac {3}{6}}}, le dénominateur est bien 6. Avec 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}, il faut avoir 6 en dénominateur et pour cela, multipliez par 2 le numérateur et le dénominateur : 2 x 2 = 4 et 3 x 2 = 6, ce qui donne 46{\displaystyle {\frac {4}{6}}}. Les deux fractions ayant le même dénominateur, additionnez les numérateurs : 36+46=76{\displaystyle {\frac {3}{6}}+{\frac {4}{6}}={\frac {7}{6}}}. Soyez très attentif à bien multiplier par les bons nombres. C'est une fraction impropre que vous pouvez convertir en nombre fractionnaire : 76=1 16{\displaystyle {\frac {7}{6}}=1\ {\frac {1}{6}}}. Autre exemple : vous devez faire l'opération 710−15{\displaystyle {\frac {7}{10}}-{\frac {1}{5}}}. Ici, le dénominateur commun est 10, car 10 est multiple de 5. Il suffit donc ici de ramener la seconde fraction sur 10 en multipliant son numérateur et son dénominateur par 2 :15=210{\displaystyle {\frac {1}{5}}={\frac {2}{10}}}, la première fraction est déjà sur 10. L'opération devient : 710−210{\displaystyle {\frac {7}{10}}-{\frac {2}{10}}} et la réponse est (7−2)10{\displaystyle {\frac {(7-2)}{10}}}, soit 510{\displaystyle {\frac {5}{10}}} qui, après simplification, par 5 devient 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} (710−15=12{\displaystyle {\frac {7}{10}}-{\frac {1}{5}}={\frac {1}{2}}}). Au préalable, si les fractions peuvent être simplifiées, faites-le. Ensuite, tracez un trait de fraction pour la réponse, mettez en numérateur le produit des numérateurs des fractions, et en dénominateur, le produit des dénominateurs des fractions . Pour multiplier 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}} par 78{\displaystyle {\frac {7}{8}}}, multipliez les numérateurs (2 x 7 = 14), puis les dénominateurs (3 x 8 = 24), tracez le trait de fractions et disposez vos réponses dans le même ordre : 23×78=2×73×8=1424{\displaystyle {\frac {2}{3}}\times {\frac {7}{8}}={\frac {2\times 7}{3\times 8}}={\frac {14}{24}}}. Simplifiez le résultat à sa plus simple expression en divisant des deux côtés par 2 : 1424=712{\displaystyle {\frac {14}{24}}={\frac {7}{12}}}. en faisant une multiplication. C’est original, mais c'est ce qu'il faut faire. Prenez l'inverse de la fraction diviseuse, ce qui revient à intervertir le numérateur et le dénominateur. Multipliez cette nouvelle fraction par la fraction du haut. Les numérateurs sont multipliés ensemble, tout comme les dénominateurs . Exemple : divisez 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} par 16{\displaystyle {\frac {1}{6}}}. Inscrivez l'inverse de 16{\displaystyle {\frac {1}{6}}}, soit 61(=6){\displaystyle {\frac {6}{1}}(=6)}. Multipliez ce résultat par 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}, ce qui donne : 12×61=1×62×1=62{\displaystyle {\frac {1}{2}}\times {\frac {6}{1}}={\frac {1\times 6}{2\times 1}}={\frac {6}{2}}} qui, après simplification, est égale à 31{\displaystyle {\frac {3}{1}}} (division par 2), soit 3.

english_section_name: Doing Calculations with Fractions

summary: Sachez ce qu'est une fraction. Pour l'occasion, sachez transformer un chiffre en fraction. Simplifiez éventuellement certaines fractions Sachez transformer un nombre fractionnaire en fraction impropre. Sachez convertir une fraction impropre en un nombre fractionnaire.

document: C'est une expression mathématique avec un trait horizontal (« de fraction ») sur lequel il y a une valeur numérique ou littérale (numérateur) et sous lequel il y a une autre valeur (dénominateur). Ce dernier est une sorte de référence à un tout qui est divisé en parts et le numérateur précise combien de parts de ce tout sont pris réellement en compte. Quatre parts de gâteau mangées sur six parts totales font que vous avez mangé quatre sixièmes (46{\displaystyle {\frac {4}{6}}}) du gâteau . Dans la fraction 35{\displaystyle {\frac {3}{5}}}, 3 est le numérateur et 5 est le dénominateur. Cette fraction signifie que sur un tout qui comporte 5 parties, on n'en considère que 3. Dans78{\displaystyle {\frac {7}{8}}}, 7 est le numérateur et 8 le dénominateur. Pour cela, il suffit de lui adjoindre un dénominateur égal à 1. En fait, une fraction n'est rien d'autre qu'une division, celle du numérateur par le dénominateur. Or, 1 est l'élément neutre pour la division, c'est-à-dire que tout nombre divisé par 1 reste inchangé . Pour transformer un chiffre en fraction, il suffit de la ramener sur 1 : 7=71{\displaystyle 7={\frac {7}{1}}}. . Pour cela, vous devez trouver le plus grand commun diviseur (PGCD) du numérateur et du dénominateur. Le PGCD est le plus grand nombre qui divise à la fois et exactement le numérateur et le dénominateur. Cela fait, divisez le numérateur et le dénominateur par ce plus grand commun diviseur . Prenons un exemple : pour simplifier 1545{\displaystyle {\frac {15}{45}}}, vous devez trouver le PGDC qui est ici 15, qui divise aussi bien 15 que 45. Cela fait, divisez le numérateur par 15, ce qui donne 1 et faites de même avec le dénominateur, ce qui donne 3. En conclusion, écrivez que : 1545=13{\displaystyle {\frac {15}{45}}={\frac {1}{3}}}. Un nombre fractionnaire se compose d'un entier suivi d'une partie fractionnaire. Quand il s'agit d'opérations impliquant des nombres fractionnaires, éventuellement avec des fractions, il faut préalablement transformer les nombres fractionnaires en fractions dont les numérateurs seront supérieurs aux dénominateurs (c'est la définition d'une fraction impropre). Pour la transformation, multipliez la partie entière par le dénominateur de la partie fractionnaire, ajoutez le numérateur et ramenez le tout sur le dénominateur . Transformoez 1 23{\displaystyle 1\ {\frac {2}{3}}} en fraction. Multipliez 1 (partie entière) par 3 (dénominateur), soit 3. Ajoutez 2 (numérateur), soit 5, puis ramenez le tout sur le dénominateur, soit 3. En conclusion, 1 23=53{\displaystyle 1\ {\frac {2}{3}}={\frac {5}{3}}}. Souvent, l'opération de conversion du nombre fractionnaire est suivie de l'opération inverse, la reconversion en un nombre fractionnaire. Commencez par diviser le numérateur de la fraction impropre par son dénominateur, mais arrêtez-vous quand vous vous apprêtez à mettre une virgule au quotient. Prenez ce dernier, il constituera la partie entière du nombre fractionnaire. Récupérez ensuite le reste, mettez-le en numérateur d'une fraction dont le dénominateur sera le même que celui de la fraction de départ . Supposons que l'on vous demande dans un exercice de transformer la fraction impropre 174{\displaystyle {\frac {17}{4}}} en un nombre fractionnaire. Commencez par diviser 17 par 4 (17 ÷ 4). Il y va 4 fois (quotient) et il reste 1 ( 4 x 4 = 16, ôté de 17). Le nombre fractionnaire égal à 174{\displaystyle {\frac {17}{4}}} est : 4 14{\displaystyle 4\ {\frac {1}{4}}}, 4 étant le quotient et 1 le reste.

english_section_name: Practicing the Basics


summary: Jouez aussi souvent que possible. Apprenez à jouer en défense. Regardez les professionnels jouer. Acceptez gracieusement les avis et conseils.

document: Jouez aussi souvent que possible avec des amis ou dans les clubs de foot locaux. Appelez vos amis pour une partie improvisée ou inscrivez-vous au club de foot le plus proche de chez vous pour vous entrainer chaque semaine. Vous ne deviendrez jamais meilleur joueur si vous ne jouez pas chaque fois que vous en avez l'occasion. Il n'y a pas de secret pour améliorer sa technique, si ce n'est jouer et s'entrainer régulièrement .    Cherchez les meilleures équipes dans votre région. Vous vous améliorerez plus vite aux côtés d'entraineurs aguerris et en participant à des compétitions professionnelles. Si vos amis ne sont pas disponibles, sortez et tirez 100 fois contre un mur ou faites des passes. Jonglez avec le ballon ou travaillez votre technique dans le jardin. Tout ce qu'il vous faut pour devenir un meilleur jouer est un ballon et l'envie de vous améliorer . Peu importe où vous vous trouvez sur le terrain, la capacité à récupérer le ballon est essentielle pour un joueur professionnel. La défense individuelle (1 contre 1) est l'une des principales compétences attendues chez un footballeur au-delà de la passe et du tir. Vous ne devez pas perdre le ballon. Pour vous entrainer, jouez simplement contre un ami en alternant attaque et défense.  Restez au ras du sol. Mettez-vous sur la pointe des pieds avec les genoux légèrement pliés et dans une position athlétique. Obligez votre adversaire à aller dans une direction. Mettez un pied en avant et orientez votre corps de manière à diriger l'autre joueur là où vous voulez qu'il aille. Généralement, c'est vers un autre défenseur ou vers la ligne de touche, mais ça peut également être vers son pied faible si vous savez par exemple qu'il n'utilise jamais son pied gauche. N'attaquez que si c'est nécessaire. Un bon défenseur attend d'avoir une bonne occasion pour attaquer, comme lorsque le ballon va trop loin ou lorsque l'attaquant adverse est trop près. Regardez les hanches. La boucle de ceinture signale presque toujours la direction que va prendre un joueur. Les pieds se déplacent rapidement (notamment pour feinter) et le balancement ou le déplacement de la tête et des épaules est souvent utilisé pour tromper l'adversaire. Cependant, la boucle de ceinture se situe à peu près au niveau du centre de gravité d'un joueur et il est très difficile de la déplacer à la volée . Un bon moyen d'apprendre consiste à regarder un footballeur plus expérimenté jouer. Si vous jouez à un poste spécifique, focalisez-vous sur le joueur qui occupe le même poste et observez tout ce qu'il fait. Où va-t-il quand il n'a pas le ballon ? Combien de fois est-ce qu'il attaque ou revient en défense ? Quel type de passes est-ce qu'il attend ?  Les ligues européennes, comme La Liga, la Premier League ou la Bundesliga, sont souvent les meilleurs endroits pour commencer. Il en est de même pour les tournois internationaux comme la Coupe du monde. Vous pouvez également acheter ou emprunter des enregistrements de match. Ils vous permettront de disséquer les combines et tactiques qui vous aideront à devenir un joueur aguerri. Ils sont très faciles à suivre et sont considérés comme particulièrement utiles aux footballeurs à travers le monde. Votre entraineur est là pour une raison et il voit souvent des choses que vous ne voyez pas lorsque vous jouez. En apprenant à recevoir et à utiliser les conseils de votre entraineur, non seulement vous éviterez de faire les mêmes erreurs encore et encore, mais vous identifierez également vos points faibles .  1 ou 2 fois par saison, demandez à votre entraineur ce que vous pouvez améliorer. Quels sont les points sur lesquels il pense que vous pouvez progresser et quels types d'exercices (ou conseils) vous pouvez pratiquer tout seul. Il s'agit du meilleur moyen d'évoluer en permanence. Embauchez un entraineur personnel si vous avez un objectif différent de ce que recherche votre équipe. La plupart des entraineurs qualifiés ou joueurs de football professionnels proposent leurs services à l'heure et sont relativement abordables. Cette attention particulière sur vos compétences et vos besoins est un excellent moyen de vous améliorer plus vite.

english_section_name: Improving Your General Play

summary: Relevez la tête tout en driblant. Suivez un programme d'entrainement.

document: Cette technique requiert d'excellentes aptitudes footballistiques, mais vous devez vous y exercer le plus tôt possible. Les joueurs de foot professionnels savent en permanence à quelle distance de leur pied se trouve le ballon. Ils peuvent ainsi lever la tête et réfléchir à la prochaine passe ou chercher une fenêtre de tir. Bien que vous devrez parfois regarder vos pieds, plus longtemps vous arriverez à garder la tête relevée, meilleur vous serez. Habituez-vous à relever la tête chaque fois que vous driblez, notamment durant votre entrainement . Ça doit être un rituel et non quelque chose que vous choisissez de faire certains jours à certaines heures. En vous entrainant avec un ballon de football 3 ou 4 fois par semaine, vous améliorerez définitivement vos compétences footballistiques. Entrainez-vous contre un mur ou pratiquez le tir avec les 2 pieds sur un trampoline ou avec un but si vous en avez un. Perfectionnez vos gestes et jonglez. En jonglant, vous améliorez votre contrôle du ballon. Exercez-vous avec les 2 pieds pour être à l'aise avec l'un ou l'autre. Tirez et rattrapez également le ballon à la volée avec les 2 pieds. La plupart des entraineurs recommandent de passer 30 minutes ou plus par jour au perfectionnement des techniques.

english_section_name: Improving Foot Skills


summary: Rincez la coupure avec de l'eau froide et propre pour enlever toute trace de saleté ou de débris . Frottez doucement à l'eau avec du savon doux. Rincez votre blessure à l'eau propre et claire jusqu'à ce que tout le savon soit bien parti. Évitez d'utiliser de l'eau oxygénée, de l'isopropanol ou de l'iode. Si nécessaire, stoppez le saignement. Laissez votre coupure guérir toute seule.

document: L'eau fraiche peut aider à éliminer la sensation de brulure. Allez-y doucement, car si vous frottez trop fort cela risque de rouvrir la coupure. Si vous n'avez pas d'eau fraiche du robinet, utilisez une poire ou faites un trou dans une bouteille en plastique et pressez sur la bouteille. Les propriétés qui tuent les bactéries peuvent également provoquer des dommages chez les cellules saines des tissus. C'est rarement grave, mais cela risque de ralentir la guérison . Si la coupure saigne beaucoup et que cela ne cesse pas rapidement, stoppez le saignement en appuyant à l'aide d'un tissu propre ou d'un bandage . Faites en sorte qu'elle reste propre. L'air va l'aider à sécher et en une journée vous aurez oublié que cela s'est produit.

english_section_name: Cleaning the Paper Cut

summary: Vous devez garder à l'esprit que ce n'est qu'une coupure faite avec du papier, une simple blessure. Appliquez une fine couche de crème ou de baume antibiotique afin que la surface de la peau reste hydratée. Appliquez un pansement sur la coupure. Changez votre pansement. Utilisez un pansement liquide si vous ne parvenez pas à garder votre pansement au sec. Lorsque la blessure aura commencé à guérir, enlevez le pansement.

document: Cela va facilement guérir tout seul. Cependant, les pansements peuvent parfois diminuer la douleur et vous faciliter les choses pendant la journée. Cela n'aidera pas la blessure à guérir plus vite, mais cela va limiter les risques d'infection et donc encourager le processus de guérison . Certains ingrédients présents dans les crèmes et baumes antibiotiques peuvent provoquer des irritations secondaires légères. Si vous voyez des signes d'irritation, arrêtez le traitement. Utilisez un pansement propre, en particulier s'il s'agit d'une zone susceptible d'être rapidement souillée, comme votre doigt ou votre main. Cela va limiter le contact avec les bactéries. Cela va également vous empêcher de rouvrir la plaie . Faites en sorte que le pansement soit correctement serré. Celui-ci ne doit pas être trop serré non plus, au risque de perturber l'afflux sanguin vers la blessure. Le sang doit pouvoir arriver à la blessure pour permettre la guérison ! Si votre pansement est mouillé ou sale, changez-le. La blessure doit rester aussi propre que possible pour favoriser la guérison. Certains de ces produits sont associés à un anesthésiant local pour aider à soulager en partie la douleur. Demandez en pharmacie les produits fabriqués spécialement pour les petites blessures. La colle forte risque de piquer, en plus de recouvrir la blessure et de la dessécher pour permettre de maintenir la blessure fermée. Ce type de produit ne doit pas être utilisé directement sur la peau et cela va vous piquer et vous bruler si vous décidez d'utiliser cette méthode. Si vous laissez le pansement trop longtemps, la blessure risque de ne pas être suffisamment oxygénée pour guérir correctement.

english_section_name: Bandaging the Paper Cut

summary: Frottez du miel « cru » sur la blessure. Déposez un peu de gel d'aloe vera frais sur la coupure. Essayez de mettre de la menthe sur la coupure. Frottez-vous avec un mélange à base d'ail. Appliquez un baume à base de calendula, de l'huile de lavande, une crème à base d'hydraste du Canada ou de l'huile d'arbre à thé sur votre blessure.

document: Il est important que le miel ne soit pas cuit, car la cuisson élimine tous les enzymes antibactériens. Les remèdes maison ne doivent pas remplacer les soins médicaux si vous en avez besoin. Les remèdes maison peuvent, selon certaines sources, aider votre blessure à guérir plus vite. Cependant, vous devez tout de même continuer à nettoyer correctement votre blessure et utiliser toutes les précautions nécessaires pour empêcher une infection (comme recouvrir la blessure tant qu'elle n'est pas encore guérie). Vous devez également vous rendre chez votre médecin en cas d'infection. Vous pouvez également utiliser du gel acheté dans le commerce. L'aloe vera est connu pour accélérer le processus de guérison. Placez un sachet de thé à la menthe dans de l'eau bouillante, puis déposez le sachet sur la coupure. Autrement, vous pouvez également tremper votre doigt blessé dans une tasse de thé à la menthe refroidi. La menthe a tendance à soulager les tissus enflammés . Mixez trois gousses d'ail dans un verre de vin, laissez poser 2 à 3 heures puis pressez le mélange. Appliquez une à deux fois par jour sur la coupure à l'aide d'un tissu propre. Vous pourrez trouver tous ces éléments dans la plupart des parapharmacies et ceux-ci sont connus pour aider à accélérer la guérison. Appliquez directement sur la blessure ou sur le pansement à raison de 2 à 4 applications par jour.

english_section_name: Healing the Paper Cut Using Home Remedies


summary: Éliminez les aliments riches en potassium. Incorporez des aliments pauvres en potassium dans votre alimentation. Mangez des protéines maigres. Évitez les aliments en sachets. Faites tremper les aliments.

document: Parmi les aliments que vous devez éviter, comptez les bananes, la sauce tomate, les feuilles de betterave, les palourdes, les prunes, les avocats, les oranges ainsi que les brocolis et les épinards cuits. Faites tremper les fruits frais dans de l'eau pendant plusieurs heures avant de les manger pour faire diminuer le taux de potassium dans le fruit. Évitez le riz brun et les pâtes complètes ainsi que toutes les autres céréales intégrales (comme le son). Mangez plutôt du riz blanc et du pain blanc, car ils contiennent moins de potassium. Mangez aussi des fruits comme des baies et des raisins. Pour les légumes, vous pouvez manger du chou frisé, du chou-fleur et du maïs. Les protéines maigres sont compatibles avec un régime alimentaire pauvre en potassium si vous en mangez de petites portions. Si vous préparez du poulet, de la dinde et du porc, consommez des portions qui tiennent dans la paume de votre main. De nombreux aliments emballés contiennent du chlorure de potassium à la place du sel. C'est un ingrédient dangereux à consommer si vous voulez faire baisser votre taux de potassium. Si vous achetez des plats tout prêts congelés et des sauces en conserve, assurez-vous de lire les ingrédients pour qu'ils ne contiennent pas de potassium en plus. Le trempage n'est pas une méthode complètement efficace pour éliminer le potassium des aliments qui en contiennent beaucoup et vous ne devez vous en servir que de temps en temps. Cependant, si vous avez envie d'un aliment riche en potassium, vous pouvez utiliser cette méthode pour réduire vos apports en potassium. Vous pouvez appliquer cette technique aux pommes de terre, aux patates douces, aux carottes, aux betteraves et aux courges.  Pelez les légumes et mettez-les dans l'eau froide pour qu'ils ne brunissent pas. Découpez les légumes en tranches d'un demi-centimètre. Rincez-les à l'eau tiède pendant quelques secondes. Faites tremper les légumes dans de l'eau tiède pendant au moins deux heures. La quantité d'eau que vous utilisez doit être dix fois plus importante que la quantité de légumes. Si vous les faites tremper plus longtemps, changez l'eau toutes les quatre heures. Rincez les légumes sous l'eau tiède une nouvelle fois pendant quelques secondes. Faites cuire les légumes dans un volume d'eau équivalent à cinq fois celui des légumes.

english_section_name: Eating a Low Potassium Diet

summary: Buvez beaucoup d'eau. Limitez votre consommation en lait, car la plupart des produits laitiers sont riches en potassium. Évitez les jus.

document: La déshydratation est l'une des sources principales d'hyperkaliémie. En règle générale, deux litres d'eau par jour devraient vous aider à garder votre niveau de potassium stable. Buvez aussi des boissons isotoniques, elles sont généralement moins riches en potassium. Limitez-vous à deux portions de produits laitiers (ou pas plus d'une tasse). Le lait de riz est un substitut acceptable. Vous pouvez boire du café ou du thé, mais vous devriez envisager de mettre du lait végétal dedans. De nombreux jus de fruits et de légumes, surtout le jus d'orange et de carottes, contiennent beaucoup de potassium. Certains jus sont aussi un mélange de différents fruits, même si certains fruits contiennent peu de potassium, comme le raisin et la canneberge, vous devez faire attention à ce qu'ils ne soient pas mélangés à des fruits qui en contiennent beaucoup. Faites attention aux smoothies, nombre d'entre eux contiennent de grandes quantités de bananes qui sont riches en potassium.

english_section_name: Adjusting Your Fluids


summary: Soyez actrice de votre propre vie. Battez-vous pour la liberté. Définissez-vous pour vous-même. Attendez plus de la vie. Travaillez à améliorer le monde. Inspirez l'espoir. Battez-vous pour l'égalité. Soyez intelligente !

document: Prenez le contrôle de votre destin et soyez actrice de votre vie, pas un personnage dans l'histoire de quelqu'un d'autre. Sortez et faites des choses (et les choses que vous voulez faire) plutôt que d'attendre qu'un prince arrive. Votre bonheur viendra si vous le poursuivez, pas si vous attendez qu'il vous trouve. Soyez comme Princesse Zhao de Pingyang. Elle n'a pas commencé sa vie en tant que princesse. Elle s'est faite princesse ! Elle vivait en Chine, il y a très longtemps et lorsque son père a décidé de prendre contrôle du pays, elle ne l'a pas attendu, mais s'est battue à ses côtés, a soulevé sa propre armée et a aidé son père. Elle a pris le contrôle de son destin, faites-en de même. Bien que vous n'ayez peut-être pas le titre de princesse, vous avez tout de même des gens à protéger. Nous sommes tous, tout autour du monde, les mêmes gens, mais beaucoup sont traités inférieurement. Battez-vous pour leur liberté, parce que c'est ce que ferait une vraie princesse ! Soyez comme Rani Lakshmibai. La princesse Lakshmibai, qui a acquis le titre de reine en épousant le roi, s'est battue pour la liberté de son peuple, opprimé par les colons anglais. Elle voyait son peuple maltraité, traité comme des sous-hommes et son fils, qui aurait dû devenir roi, privé de son pouvoir et de son futur. Plutôt que de laisser le combat aux hommes, elle s'est battue pour son peuple et sa liberté. Faites-en de même. Ne laissez pas les autres vous définir. Faites ce qui vous rend unique et heureuse. La société vous dira ce que sont les choses de filles ou de garçons ou que certaines choses sont pour les filles blanches ou noires, mais cela n'a pas d'importance. N'écoutez pas ces gens. Soyez simplement la personne que vous êtes.  Soyez comme la Princesse Sirivannavari Nariratana. La princesse de Thaïlande étudie la mode et est juste une fille normale... qui aime le sport. Elle ne laisse pas la féminité l'empêcher de faire des choses généralement réservées aux garçons. Visez la lune, qu'importe ce qu'en diront les gens. Attendez plus de la vie et poursuivez vos rêves. Ne prenez pas le même emploi que vos parents simplement parce que c'est ce qu'ils souhaitent. N'écoutez pas les gens qui vous disent qu'il vous faut avoir un emploi convenable pour une femme. Poursuivez vos rêves pour trouver votre bonheur. Soyez comme la Princess Sikhanyiso Dlamini. La princesse du Swaziland, en Afrique, ne laisse pas les règles de sa culture la définir. Elle se bat contre de nombreuses restrictions dépassées et poursuit ses rêves et les choses qu'elle veut pour elle-même. Faites-en de même. Travaillez à rendre le monde meilleur. Trouvez des causes en lesquelles vous croyez et battez-vous comme vous le pouvez. Vous pouvez faire du bénévolat ou recueillir des fonds. Vous pouvez aussi aider en donnant des jouets ou vêtements que vous n'utilisez que très peu ou pas du tout. Dites à vos parents qu'il vous faut aider les autres et ils vous aideront à trouver des moyens de contribuer au monde.  Soyez comme la Princesse Diana. La Princesse Diana était la mère du Prince William. Bien qu'elle soit morte très jeune, elle a travaillé très dur pendant sa vie pour faire du monde un endroit meilleur. Elle s'est battue pour des causes comme la lutte contre le sida et aussi pour aider des gens que les autres considéraient indignes d'aide, comme les toxicomanes et les sans-abris. Parfois, la vie devient très dure, pour vous comme pour tout le monde. Les temps deviennent difficiles et les gens sont tristes. Lorsque cela arrive, essayez d'inspirer l'espoir, même lorsque tout parait désespéré. Restez optimiste et travaillez toujours pour le meilleur, même lors des temps difficiles.  Soyez comme la reine Elizabeth. Elle est maintenant Reine d'Angleterre, mais Elizabeth n'était que princesse pendant la Seconde Guerre Mondiale. À cette époque, la terreur de la guerre était la préoccupation de tous les enfants de Grande-Bretagne. Elizabeth leur a amené de l'espoir en leur parlant à la radio et en travaillant à l'effort de guerre. Vous devriez vous battre pour l'égalité, car nous sommes tous humains et nous méritons tous les mêmes droits et opportunités. Si vous voyez des gens être traités injustement, défendez-les, que ce soit dans votre foyer ou à l'autre bout du monde. Lorsque suffisamment de voix s'élèvent, des changements importants peuvent s'en suivre et la vie des gens peut être améliorée. Soyez comme la Princess Ameera Al-Taweel. Princesse d'Arabie Saoudite, Ameera est une icône de la lutte pour l'égalité des droits des femmes et des hommes dans son pays et dans tout le Moyen-Orient. Elle utilise son pouvoir pour essayer d'améliorer les conditions de vie des autres femmes, qui n'ont pas eu les mêmes possibilités qu'elle. N'ayez jamais peur d'être intelligente. Si vous rencontrez des garçons qui n'aiment pas votre intelligence, alors ils n'en valent pas la peine, ce ne sont pas des princes charmants. Apprenez de nouvelles choses, car apprendre est amusant ! Vous aurez l'occasion de faire tellement plus de choses intéressantes. Et plus vous serez intelligente, plus il sera facile pour vous de sauver le monde. Travaillez dur à l'école et n'ayez jamais peur d'utiliser votre cerveau !  Soyez comme la Princesse Lalla Salma. La Princess Lalla Salma du Maroc a un diplôme d'ingénieur et a travaillé sur des ordinateurs avant de prendre son titre royal ! Comme cette princesse futée, essayez d'être intelligente !

english_section_name: Learning From Real Life Princesses

summary: Apprenez de Blanche-Neige. Apprenez de Cendrillon. Apprenez d'Aurore. Apprenez d'Ariel. Apprenez de Belle. Apprenez de Jasmine. Apprenez de Pocahontas. Apprenez de Mulan. Apprenez de Tiana. Apprenez de Raiponce. Apprenez de Mérida. Apprenez d'Éva (du film Wall-E). Apprenez d'Elsa et d'Anna.

document: Blanche-Neige a travaillé dur, fait ses corvées et joué son rôle dans son foyer, à la fois avec les nains et en vivant au château. Être ainsi responsable est très important pour les princesses ! Vous devriez en faire de même et aider lorsque vous le pouvez, faire vos corvées, trouver un emploi et de façon générale, être responsable. Cendrillon était gentille avec tout le monde, avec ses sœurs cruelles jusqu'à la petite souris. Cette gentillesse est ce qui faisait sa beauté intérieure et lui a amené sa fin heureuse. Soyez gentille comme Cendrillon, même lorsque vous n'y êtes pas obligée. Les gens pourraient être méchants avec vous ou n'avoir rien à vous offrir, mais comme Cendrillon le montre, cela ne veut pas dire que vous devez être exécrable avec eux. La princesse Aurore, aussi connue sous le nom de la Belle au Bois Dormant, était aimable et gentille avec tous les animaux de la forêt où elle vivait. Elle vivait en harmonie avec son environnement, vous devriez en faire de même. Respectez la nature et jouez votre rôle dans la protection de l'environnement. La vie peut être dure parfois et nous pouvons devenir esclaves de l'école ou autres responsabilités, mais Ariel nous montre qu'il est également important de trouver la joie de vivre. Ariel collectionnait des choses et voyait la beauté où personne ne la voyait. Comme Ariel, aimez le monde qui vous entoure et trouvez le bonheur dans ce que vous faites. L'histoire de Belle avec la Bête était difficile, mais elle a su voir quelqu'un qui avait le potentiel de devenir une personne meilleure. Elle l'a aidé à guérir ses douleurs et à trouver le bonheur. Comme Belle, aidez les gens à devenir meilleurs. Lorsque vous voyez quelqu'un qui traverse une période difficile, essayez de l'aider plutôt que de le catégoriser comme une personne mauvaise. Tant de grâce sera digne d'une princesse ! Jasmine ne cherchait pas à rentrer dans le moule imposé par la société, elle voyait des problèmes et se battait pour améliorer sa propre vie. Écoutez votre cœur, comme Jasmine et faites ce que vous savez être bien. Cela pourrait être difficile parfois et même parfois à l'encontre de la norme, mais vous serez plus heureuse et plus forte, tout comme Jasmine. Pocahontas avait de bonnes raisons d'avoir peur des colons anglais, tout comme le reste de son peuple. Mais plutôt que de les juger parce qu'ils étaient différents, elle a travaillé à les comprendre et à faire des compromis. Elle a compris que nous sommes tous humains, des gens du même monde, et elle a travaillé pour apporter paix et prospérité pour tous. Recherchez la compréhension et la paix, comme Pocahontas, en résolvant les disputes et les problèmes entre les gens de votre entourage, de façon à ce que tout le monde soit traité avec justice. Beaucoup des choses que nous devrons faire dans notre vie seront effrayantes. Mulan était certainement effrayée lorsqu'elle a dû partir à la guerre pour protéger sa famille et son pays. Mais la bravoure ou faire ce qu'il faut même si vous avez peur est une qualité nécessaire pour faire face aux défis de la vie. Soyez brave comme Mulan et faites face à vos problèmes. Tiana a appris de son père que l'on peut avoir presque tout ce que l'on désire, mais qu'il faut travailler pour l'obtenir. C'est ce qu'a fait Tiana et elle a obtenu tout ce dont elle avait besoin ! Travaillez dur, comme Tiana, pour réaliser vos propres rêves. Étudiez à l'école et vivez la vie que vous voulez en travaillant dur et en ayant une bonne éducation, plutôt qu'en comptant sur quelqu'un pour venir à votre secours. Lorsque Raiponce et Flynn ont rencontré des problèmes au bar, plutôt que d'avoir peur des méchants, elle les a traités comme des gens normaux et est devenue leur amie. Comme Raiponce, ne jugez pas les gens. Ne jugez pas un livre par sa couverture et les gens vous surprendront toujours. Mérida a dû sauver sa mère après avoir fait une terrible erreur, ce qui fût difficile et effrayant, mais certainement la bonne chose à faire. Comme Mérida, faites les bons choix, surtout lorsque c'est difficile. C'est l'une des qualités clés d'une princesse et presque toutes les princesses de cette liste sont passées par là. Ce pourrait ne pas toujours être simple, mais suivez votre cœur pour faire les bons choix et trouvez votre bonheur. Elle est forte, loyale, courageuse, attentionnée, belle et elle ne baisse jamais les bras. Elle obéit aux ordres, mais reste fidèle à son cœur. Lorsqu'elle rencontre Wall-E, elle est gentille avec lui et cherche à le protéger des dangers. Pour devenir comme elle, vous devez être forte, courageuse, aimable, persévérante et toujours faire ce qui est juste. Anna sait qu'en amour, il ne faut pas se précipiter. Vous devez aussi comprendre que ce n'est qu'après un certain temps que vous pouvez faire confiance à quelqu'un. Elsa a confiance en ses aptitudes et n'a pas peur de les montrer et de les utiliser pour de bonnes causes. Elles savent toutes deux que la famille est importante. Vous devez donc apprendre à avoir confiance en vous, à aimer votre famille profondément et à ne pas tomber amoureuse immédiatement. Si vous avez des aptitudes étranges, faites comme Elsa et acceptez-les sans avoir peur.

english_section_name: Learning From Disney Princesses


summary: Allez aux toilettes. Appliquez-vous une compresse chaude sur l'estomac. Debout, penchez-vous pour toucher vos pieds. Ne vous retenez pas de vomir. Prenez un bon bain chaud. Massez-vous le ventre au niveau de l'estomac. Prenez certains médicaments.

document: Les personnes souffrant de nausées ou de douleurs abdominales confuses ont un problème de transit intestinal : il faut évacuer ! Avant de prendre n'importe quoi, allez aux toilettes, installez-vous sur le siège et penchez-vous en avant quelques minutes, la poitrine touchant les cuisses. Cette position est connue pour faciliter la selle sans forcer outre mesure .  N'essayez pas de pousser trop fort ou de contracter trop le ventre. À force, vous risqueriez certaines complications, comme des rectorragies hémorroïdaires. En cas de vomissements sanglants (hématémèse), de selles sanglantes (rectorragie) ou noires, vous devez impérativement aller aux urgences. Ce faisant, vos muscles de l'abdomen vont se décontracter, les douleurs et les crampes vont être singulièrement atténuées . Utilisez au choix une bouteille remplie d'eau chaude, une bouillotte ou une couverture électrique. L'application dure cinq à sept minutes. Si vous n'avez rien de tout cela sous la main, prenez une petite taie d'oreiller, un gant de toilette ou une chaussette que vous remplirez de riz et que vous mettrez au four à microonde pendant une à deux minutes. Une digestion difficile s'explique par une accumulation de gaz dans l'estomac et les intestins. Il faut absolument les faire sortir et pour cela, rien ne vaut des exercices qui activent les muscles du ventre, ce que fait celui qui consiste à toucher ses pieds, il en existe d'autres.   Allongez-vous sur le dos avec les jambes légèrement surélevées, sinon, toujours allongé, ramenez vos genoux contre la poitrine et roulez d'avant en arrière sur la colonne vertébrale. Le fait de surélever les jambes diminue la pression, les gaz intestinaux sont évacués et la gêne disparait . Si vous avez des nausées, il est possible que vous soyez obligé de vomir. Certes, ce n'est pas très ragoutant, mais c'est la façon pour le corps d'expulser les agents responsables de la nausée (bactéries, virus, aliment non supporté). Les vomissements ne doivent pas durer, sinon vous devez consulter pour savoir quelle est la cause, certainement plus grave, de ce symptôme.  Si vous avez des nausées, mais que vous ne vomissez pas, mangez quelques craquelins ou si vous y croyez, enfilez un de ces bracelets aimantés contre la nausée. Les vomissements entrainent une déshydratation rapide, c'est pourquoi il faut boire des boissons électrolytiques (boissons pour sportifs). Refaites le plein de sodium et de potassium, deux éléments dont votre corps va avoir besoin pour lutter contre l'infection. L'eau chaude va faciliter la circulation sanguine et relaxer les muscles. La chaleur arrive généralement à atténuer la douleur abdominale. Pour qu'il y ait un résultat, prenez un bain d'une quinzaine de minutes et si vous y mettez du sel d'Epsom, l'efficacité n'en sera que meilleure . Si vous n'avez pas de baignoire, prenez une bouteille que vous remplirez d'eau chaude ou un pack qu'on peut chauffer que vous positionnerez sur votre estomac. Les crampes d'estomac sont dues à des contractions plus ou moins volontaires des muscles. Ces contractions peuvent être atténuées en massant légèrement la zone sensible de façon circulaire. Insistez sur la zone douloureuse sans trop en faire ni en durée ni en pression . Pour mieux vous détendre tout en massant, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Respirez lentement et profondément, et vous aurez moins mal. Les pharmacies font de bonnes affaires avec la vente libre d'antinauséeux. Ces médicaments conviennent pour les nausées, les digestions difficiles, les brulures et les crampes d'estomac. Ils se prennent uniquement sur quelques jours et pour des symptômes d'intensité faible à modérée. Demandez conseil au pharmacien et lisez bien la notice (posologie et précautions d'emploi) avant de les prendre.  En cas de digestion difficile, les médicaments les plus efficaces sont ceux à base de bismuth ou de carbonate de calcium. Ils tapissent les parois de l'estomac afin d'empêcher l'irritation, ce qui réduit la douleur et les nausées. Ces produits sont généralement sans effets secondaires et ont peu de contrindications . Si la douleur persiste, prenez du paracétamol plutôt que de l'aspirine ou de l'ibuprofène. Demandez conseil à votre pharmacien et surtout ne dépassez jamais la dose prescrite, sans quoi le foie serait atteint .

english_section_name: Trying Simple and Quick Fixes

summary: Gérez votre stress. Ayez une activité physique régulière. Tenez un journal alimentaire Surveillez votre poids. Buvez au moins deux litres d'eau par jour. Reposez-vous bien.

document: Pour cela, vous pouvez recourir à la méditation ou aux étirements. Quelqu'un d'angoissé a souvent l'estomac noué, digère mal ou a des nausées. Pour éviter cet inconfort, il y a plusieurs méthodes et nous vous conseillons la méditation ou les étirements de type yoga. Ces deux activités permettent de détendre les muscles et chassent les idées noires ou obsédantes, deux facteurs favorables à une bonne digestion . Il est un point commun à la méditation ou aux étirements : la respiration profonde qui, elle aussi, permet de soulager les brulures d'estomac. Ces trois méthodes ont ceci d'avantageux sur les médicaments qu'elles n'ont aucun effet secondaire, vous pouvez en user et en abuser dès que la douleur apparait  ! En mobilisant les muscles et en stimulant le métabolisme, l'activité physique régulière prévient la constipation. Au bout de quelques mois de cette pratique régulière, vous avez un système digestif en bon état de fonctionnement et surtout coordonné (œsophage, estomac, intestins) : plus de ballonnements, plus de digestions lentes, plus de constipation . Si vous pratiquez la course d'endurance, il est possible que vous ayez de la diarrhée à cause des vibrations et d'un moindre afflux de sang vers les intestins. Pour limiter de désagrément, évitez la caféine et les édulcorants avant la course . . Vous y consignerez ce que vous mangez et en quelles quantités. Ainsi, par recoupements, vous pourrez savoir ce qui est à l'origine de vos brulures d'estomac. Il n'est pas nécessaire de le tenir pendant des mois, mais quelques semaines permettent déjà de cerner le problème. Outre les aliments et les quantités, vous devrez noter précisément les horaires des repas, ceux de l'apparition des premiers symptômes, la nature, la durée et l'intensité de vos douleurs stomacales. À chaque repas, son commentaire détaillé  !   N'inscrivez pas sèchement des mentions telles que : « pizza ce midi - mal d'estomac ». Précisez plutôt : « deux parts de pizza aux poivrons verts, mangées à 12 h, début des brulures vers 14h pendant deux heures ». Des études ont démontré que le surpoids, même minime, était un facteur aggravant des brulures d'estomac. Certes, la relation entre les deux n'est pas clairement établie, mais il semblerait que la graisse abdominale finisse par appuyer en permanence sur l'estomac. Cette pression anormale entrainerait une surproduction d'acide gastrique, d'où les brulures d'estomac et les remontées gastriques . Pour éliminer les kilos superflus, ayez une activité physique régulière (exercices sur la longue durée), mangez mieux et moins, buvez beaucoup. L'eau permet de mieux digérer en diluant l'acide gastrique, facilite le transit intestinal en hydratant les selles. Si vous ne buvez pas assez, les intestins ne vont pas sécréter toutes les substances nécessaires au moulage des selles et à leur migration, la constipation vous guette et plus loin, les hémorroïdes et les polypes . Buvez toujours une eau à température ambiante. Une eau trop froide crée un choc dans le tube digestif des personnes sensibles, la digestion est de ce fait ralentie, d'où les problèmes d'estomac . Quand on est atteint par un virus intestinal, il faut que le corps se repose pour mieux lutter. Si vous souffrez simplement de remontées acides, les choses s'aggravent généralement à cause d'un manque de sommeil, l'œsophage étant plus longtemps soumis à des attaques d'acide gastrique . Si vous êtes réveillé durant la nuit par des maux d'estomac, le mieux est d'en parler à votre médecin qui prescrira un médicament ou de l'homéopathie.

english_section_name: Preventing Future Stomach Aches

summary: Faites le constat de ce que vous mangez. Buvez après les repas. Évitez les aliments gras et épicés. Portez des vêtements qui ne vous serrent pas à la taille. Prenez des suppléments pour faciliter la digestion. Incorporez des probiotiques à votre alimentation. Prenez de l'extrait de feuille d'artichaut trois fois par jour. Pensez aux médicaments que vous prenez. Reposez-vous après les repas. Faites-vous prescrire des médicaments.

document: Si vous êtes fréquemment sujet aux digestions difficiles ou aux brulures d'estomac, il faudrait prendre le problème à la base plutôt que de traiter les symptômes lors de chaque crise. Pour ce faire, vous devez savoir précisément ce que vous mangez à chaque repas et comment vous mangez. Ainsi constaterez-vous peut-être que vous mangez trop vite, que vous avalez trop de nourriture à la fois ou encore que vous mangez tout simplement trop, autant d'éléments qui expliquent les digestions difficiles .  Une fois vos mauvaises habitudes alimentaires repérées, il convient de les rectifier en mangeant plus doucement et peut-être moins. Le fait de bien mâcher permet une plus grande sécrétion de salive et donc une meilleure digestion. De même, si vous mangez moins, votre estomac mettra moins de temps à décomposer les aliments. Le fait de mal digérer après les repas est appelé dyspepsie fonctionnelle ou encore non ulcéreuse. Une heure après les heures, n'hésitez pas à boire de l'eau pour faciliter la digestion. Cela peut paraitre étrange, mais l'eau va diluer l'acide gastrique, ce qui réduira les brulures et surtout augmentera l'action de l'acide . Privilégiez l'eau ou le lait plutôt que les sodas, le café ou l'alcool, tous sont des irritants du tube digestif, ce qui fait que vous digérez mal . Les digestions qui n'en finissent pas sont souvent dues à l'absorption de certains aliments qui se décomposent mal ou fermentent, ce qui augmente la production d'acide gastrique. Pour éviter cela, il n'est d'autre solution que d'éviter ces aliments, tout au moins ceux dont vous vous serez aperçu qu'ils déclenchent chez vous une dyspepsie (ballonnements, éructations) . À la place, vous devez consommer des aliments, comme des flocons d'avoine, des bouillons, des biscottes, de la compote de pommes, des craquelins ou du riz. Ces aliments étant faciles à digérer, votre système digestif n'est pas malmené pendant des heures. C'est peut-être une remarque de bon sens, mais beaucoup de personnes ont des problèmes de digestion tout simplement parce qu'elles sont trop serrées dans leurs pantalons. Des vêtements trop serrés à la taille, surtout en partie haute de l'abdomen, ont pour conséquence indirecte de mettre sous pression le sphincter à la jonction de l'estomac et de l'estomac, d'où les très douloureuses remontées acides . Cela ne signifie pas que vous ne devez plus mettre vos jeans serrés. Simplement, si vous savez à l'avance que vous allez faire un bon repas, habillez-vous en conséquence ou desserrez votre ceinture d'un ou deux crans. Il en existe trois grandes familles : ceux à base d'enzymes digestives, ceux à base d'acide chlorhydrique (bétaïne) ou les capsules  à enrobage entérosoluble d'huile essentielle de menthe poivrée. Il a été démontré que trois patients sur quatre étaient soulagés par ces capsules de menthe poivrée .  La digestion difficile est souvent due à une hyperactivité de l'estomac, elle-même due à une trop grande sécrétion d'acide gastrique. Dans quelques cas, c'est le contraire, à savoir un manque d'acide. Pour le savoir, votre médecin vous auscultera et vous prescrira alors un supplément à base d'acide chlorhydrique (citrate de bétaïne, par exemple). Quel que soit le supplément pris, vous suivrez les prescriptions du médecin et vous lirez attentivement la notice du produit pour la posologie et les effets secondaires. Les probiotiques sont ces « bonnes » bactéries qui prolifèrent dans le tube digestif et qui aident à une meilleure digestion. Des études ont démontré que la prise de probiotiques réglait certains problèmes digestifs plus ou moins chroniques, comme le syndrome du côlon irritable ou les diarrhées infectieuses. Tout produit fermenté (yaourt, lait fermenté…) peut vous aider à augmenter votre taux de probiotiques, vous devez simplement vous assurer que le produit laitier que vous achetez contient bien des ferments lactiques . Si votre estomac ne supporte pas le lait et ses dérivés, sachez qu'il existe des gélules de probiotiques que l'on prend avec un verre d'eau. Dans ces gélules, on peut trouver de la levure lyophilisée ou Bifidobactérium infantis 35624. L'artichaut stimule la production de bile, ce qui a pour conséquence une meilleure et une plus rapide migration des aliments dans le tube digestif. Nombre d'études ont démontré que cette plante soulageait les troubles digestifs, en particulier diminuait les gaz intestinaux et faisait disparaitre cette sensation d'avoir mangé comme quatre . L'extrait de feuille d'artichaut, liquide ou en gélules, se trouve facilement en pharmacie, dans les magasins de diététique ou sur Internet. C'est bien connu, certains d'entre eux, comme les dérivés nitrés ou les antiinflammatoires, peuvent entrainer des brulures d'estomac. C'est d'ailleurs pour cela qu'il est conseillé de les prendre en milieu de repas. Vérifiez avec votre médecin qu'il ne s'agit pas de cela, et si c'est le cas, demandez-lui si vous pouvez arrêter le traitement ou remplacer le médicament responsable par un autre plus inoffensif pour l'estomac . Les produits nitrés sont souvent prescrits dans le cas des maladies cardiaques à cause de leur effet vasodilatateur. Quant aux antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'aspirine ou l'ibuprofène, ils sont prescrits pour lutter contre la douleur. Afin de faciliter la digestion, il est bon de pouvoir se reposer avant de reprendre ses activités habituelles, mais ce n'est pas toujours possible. En effet, toute reprise d'activité, surtout si elle est physique, ralentit la digestion, le corps (muscles, poumons, cerveau) ayant alors besoin de nutriments et d'énergie. La digestion dure alors plus longtemps, ce qui entraine des douleurs d'estomac . Restez assis ou allongez-vous une petite heure avant de vaquer à vos occupations. Après un repas copieux ou plutôt riche en graisses diverses, cette durée doit être portée à deux ou trois heures . Certes, le premier réflexe en cas de digestion difficile est d'aller acheter un médicament en vente libre, mais s'ils sont inopérants ou si rien n'y fait après avoir modifié votre alimentation, le plus sage est d'aller trouver votre généraliste pour qu'il vous fasse une ordonnance adaptée à votre cas précis . En cas de brulures d'estomac plus de deux fois par semaine, votre médecin pourra prescrire un antiacide, comme un bloqueur des récepteurs H-2 ou un inhibiteur de la pompe à protons (IPP). Avec ces médicaments, la production d'acide gastrique sera en partie bloquée et l'acide déjà produit sera neutralisé .

english_section_name: Treating Chronic Indigestion or Heartburn

summary: Mangez des pruneaux. Buvez certaines tisanes. Préparez une solution de bicarbonate de sodium. Buvez du vinaigre de cidre. Prenez du jus d'aloe vera.

document: Cela vaut également pour tous les aliments riches en fibres. En effet, une des causes les plus courantes des douleurs stomacales est la constipation. Les intestins sont souvent paresseux, la matière fécale en formation stagne et finit par former un bouchon. Vous devez boire beaucoup et votre alimentation doit contenir une certaine quantité de fibres. Les pruneaux, le son de blé, le brocoli en contiennent beaucoup. Les pruneaux sont connus pour faciliter le transit, car il contient, outre des fibres, une substance naturelle, le sorbitol, aux vertus légèrement laxatives .  Si rien de tout cela ne vient vous soulager, prenez un laxatif doux renfermant des sennosides, substances que l'on trouve, par exemple, dans les cosses et les feuilles de séné. Elles sont vendues sous forme de poudre à diluer ou de tisane. Le café a aussi pour vertu d'activer les muscles du tube digestif et de provoquer la motricité colique. Il s'agit cependant d'en consommer avec modération, car c'est aussi un diurétique, il déshydrate et accroit la constipation . Le jus de pruneau est laxatif, il améliore la motricité des intestins. Prenez un petit verre au petit déjeuner et un autre dans l'après-midi. Celles à la menthe poivrée, à la camomille ou au gingembre sont les plus réputées pour faciliter la digestion et dissiper les nausées. Le gingembre a plutôt des vertus digestives générales, tandis que la menthe et la camomille sont particulièrement recommandées pour les crampes d'estomac. Si vous n'êtes pas un adepte des tisanes, sachez que vous pouvez mâcher des feuilles de menthe bouillies ou boire de l'eau de gingembre. Pour préparer cette dernière, plongez quelques tranches de gingembre dans de l'eau chaude, laissez infuser une quinzaine de minutes, filtrez, puis laissez refroidir. Ce dernier entre dans la composition de la plupart des antiacides, mais sachez qu'il est très simple de préparer une solution. Dissolvez une cuillère à soupe de bicarbonate dans un verre d'eau tiède que vous boirez lentement. Prenez un verre toutes les deux ou trois heures pendant toute la durée de la digestion, si vous avez des nausées ou du mal à digérer. À la différence des autres vinaigres, celui-ci a la propriété de faire disparaitre les nausées. Diluez-en deux à trois cuillères à soupe dans un verre d'eau tiède. Si le gout ne vous rebute pas trop, buvez cette préparation à raison d'un verre toutes les deux ou trois heures tant que vous avez des nausées . Achetez du vinaigre de cidre bio, non pasteurisé et portant la mention « avec mère », la mère étant une pellicule fine d'organismes vivants (acétobacters). Ces derniers sont très efficaces dans les intestins . Cette plante a des vertus digestives en réduisant les crampes d'estomac. Elle combat la constipation, ce qui permet de lutter efficacement contre les digestions difficiles. Autrefois cantonné dans les magasins de produits naturels, vous trouverez ce jus dans la plupart des grands magasins au rayon des produits bio .

english_section_name: Taking Home Remedies


summary: Évitez les crèmes et lotions couramment utilisées. Appliquez une lotion à la calamine douce. Utilisez la lanoline anhydre. Appliquez une crème stéroïde topique. Sachez déterminer des cas de miliaires aigües et qui nécessitent une consultation médicale.

document: Parfois, une éruption de boutons de chaleur peut ne pas disparaitre toute seule. Dans ce cas, il existe « certaines » crèmes et lotions qui peuvent permettre d’accélérer le processus de guérison. Toutefois, ces cas constituent des exceptions et non la règle. La plupart  des crèmes et lotions vantées par les publicités comme « apaisantes » ou « hydratantes » ne soulagent pas les éruptions de chaleur. En fait, certaines de ces crèmes peuvent même empirer l’apparition des boutons de chaleur, surtout celles qui contiennent l’un des ingrédients suivants.  Les huiles minérales ou à base de pétrole : ces huiles graisseuses peuvent obstruer les pores, ce qui est à l’origine de l’apparition des boutons de chaleur . Les parfums : ils peuvent irriter la peau et aggraver les miliaires. La calamine est un ingrédient qui apaise, protège et réduit les irritations de la peau. De plus, c’est un ingrédient connu pour sa capacité à réduire les démangeaisons et il peut parfois faire disparaitre certains cas de boutons de chaleur . Cette lotion et d’autres lotions du même type sont souvent commercialisées comme « lotions antiboutons ».   La calamine ne provoque pas généralement d’effets secondaires, mais elle peut avoir des interactions avec d’autres médicaments ou d’autres problèmes de santé. Demandez l’avis de votre médecin avant de l’utiliser, surtout si vous êtes enceinte, avez souvent des allergies ou si vous prenez d’autres médicaments . La lotion à la calamine fait partie des médicaments disponibles en vente libre. C’est aussi un ingrédient apaisant qui est parfois prescrit pour soulager les boutons de chaleur. La Lanoline anhydre réduit l’irritation et l’obstruction des glandes sudoripares, s’attaquant ainsi à l’une des causes profondes des éruptions des boutons de chaleur .  Certaines personnes dont la peau est allergique à la laine peuvent avoir une irritation après avoir utilisé cet ingrédient . Évitez de l’utiliser si vous faites partie de ce groupe de personnes. La lanoline anhydre fait également partie des produits disponibles en vente libre. Le stéroïde fait partie des médicaments efficaces pour réduire les inflammations, les irritations et le gonflement des tissus . Une fine couche de crème à base de stéroïde appliquée sur la zone affectée peut considérablement réduire les rougeurs et l’aspect « âpre » résultant des éruptions, et accélérer ainsi la guérison. Surtout, utilisez cette crème avec parcimonie. Les crèmes à faible dose de stéroïdes sont disponibles en vente libre. Il ne s’agit « pas » de la même que celle que les gens utilisent pour favoriser la croissance des muscles et qui contient les stéroïdes « anabolisants » dangereux pour le corps. Si rien n’est fait pour les traiter, des cas d’éruptions légères peuvent évoluer pour devenir un problème sérieux. Observez tout signe de complications et d’infections. Si vous remarquez l’un des symptômes ci-dessous, consultez un médecin au plus vite pour commencer un traitement plus actif. Ceci est d’autant plus vrai si la personne qui développe ces éruptions cutanées est un bébé, une personne âgée ou une personne ayant une déficience immunitaire. Ces symptômes sont  :   les douleurs accrues, le gonflement des tissus et une irritation qui perdure, la fièvre, l’écoulement du pus ou des boutons qui suintent, ou une enflure des ganglions lymphatiques au niveau du cou, de l’aine ou des aisselles.

english_section_name: Topical Treatments for More Serious Cases

summary: Évitez les sources de chaleur. Portez des vêtements amples et « perméables à l’air ». Évitez les activités physiques pénibles. Utilisez une poudre apaisante pour assécher votre peau. Baignez-vous régulièrement et laissez votre peau sécher à l’air libre. Exposez votre peau à l’air frais chaque jour.

document: Les boutons de chaleur, comme leur nom l’indique, sont causés principalement par l’exposition à la chaleur qui déclenche l’écoulement de la sueur. Moins vous transpirez, moins la sueur se formera sous vos pores obstrués et moins votre peau sera irritée. Ainsi, plus vous vous éloignez de la chaleur, mieux c’est . Si cela est possible, passer assez de temps sous la climatisation est une très bonne chose. Non seulement la climatisation rafraichit l’air autour de vous, mais aussi elle le rend « beaucoup moins humide » . Cette mesure est très bénéfique pour combattre les éruptions de chaleur, car la fraicheur empêche l’évaporation de la sueur. La plupart du temps, c’est l’évaporation de la sueur qui aggrave les boutons de chaleur. Si vous avez les boutons de chaleur, il est conseillé de porter des vêtements qui exposent votre peau aux courants d’air frais. Ces vêtements permettent à la sueur et l’humidité de s’évaporer, empêchant ainsi que l’humidité se forme autour des éruptions comme c’est le cas lorsque vous portez des vêtements serrés.  Le problème ne se situe pas seulement sur l’aisance des vêtements que vous portez, mais il est aussi question de considérer la matière dont est fait le tissu des vêtements que vous portez. Les tissus en coton sont plus perméables à l’air, les tissus en jersey tendent à être les meilleurs, tandis que les tissus artificiels comme le nylon et le polyester sont les « moins » perméables à l’air. Si vous vivez dans un environnement où le climat est chaud, évitez de porter des vêtements qui exposent complètement votre peau (comme les shorts, les débardeurs, etc.). Ces vêtements exposent votre peau aux coups de soleil, lesquels l’irriteront encore « plus » et la rendront vulnérable aux autres agressions. Appliquez généreusement un écran solaire lorsque vous portez des vêtements ouverts ou sinon portez tout simplement des vêtements qui couvrent complètement la peau. Les exercices physiques augmentent la température de votre corps et peuvent vous faire transpirer abondamment et c’est exactement le genre de situation que vous « devez » éviter quand vous avez une éruption des boutons de chaleur. Même si à long terme le fait d’effectuer une activité physique est excellent pour la santé, cela peut à court terme retarder la guérison de votre éruption cutanée et même l’aggraver. En attendant que votre éruption guérisse, profitez pour vous reposer en évitant les activités physiques intenses, surtout si l’environnement est chaud et humide. Ces exercices intenses incluent :   les sports, la randonnée, la course, l’haltérophilie ou la gymnastique et bien d’autres exercices physiques. Parfois, surtout dans les climats chauds et humides, il peut être difficile de garder votre peau irritée complètement sèche, même si vous évitez les exercices intenses. Dans ce cas, essayez d’appliquer une petite quantité de poudre de talc, poudre de bébé ou d’amidon de maïs (juste une pincée) sur la zone affectée. Ces poudres absorbent l’humidité, tout en gardant la peau sèche . L’application de la poudre peut vous apporter un grand soulagement, si pour une raison ou pour une autre, vous ne pouvez pas appliquer les suggestions mentionnées plus haut. N’utilisez pas de poudres parfumées, car elles peuvent aggraver vos boutons. Évitez aussi d’appliquer n’importe quelle poudre sur des lésions ouvertes, car cela pourrait provoquer une autre infection. En général, il est important de garder une peau toujours propre lorsqu’on souffre de n’importe quels types d’éruptions cutanées. La saleté, la crasse et les bactéries peuvent aggraver les boutons de chaleur, et provoquer une nouvelle infection, tandis que les bains réguliers (au moins un bain par jour) lorsque vous avez une irritation de la peau peuvent la débarrasser de ces contaminants . L’utilisation de la serviette après le bain peut irriter la peau et y déposer des bactéries infectieuses. Si vous avez des boutons de chaleur, sachez que vous ne devez pas porter les mêmes habits tous les jours. Si vous travaillez et que certaines responsabilités vous empêchent de porter des vêtements amples et perméables à l’air qui sont appropriés pour vous, « enlevez-les » dès que vous en avez l’occasion et laissez votre peau respirer. Certes, cette situation n’est pas idéale, mais c’est mieux de laisser la peau respirer de temps en temps que de ne pas le faire du tout. Par exemple, supposons que vous soyez dans une forêt chaude et humide et que vous ayez une miliaire au niveau du pied. Pourtant, votre boulot exige que vous portiez des bottes en caoutchouc épais. Dans ce cas, vous pouvez opter pour une paire de sandales seulement en fin de journée, après un bain rafraichissant. Le fait d’exposer la zone affectée à l’air frais autant que possible peut aussi améliorer votre situation.

english_section_name: Easy Home Remedies


summary: Posez l'iPod sur une surface plane pour une meilleure pression sur le bouton du centre. Branchez l'iPod sur une source de courant. Faites glisser le bouton Bloquer pour bloquer l'iPod. Maintenez le bouton Menu enfoncé ainsi que le bouton du milieu pendant environ 7 secondes, jusqu'à ce que l'écran se réinitialise. Attendez quelques minutes ou un peu plus longtemps et le logo Apple devrait réapparaitre sur votre écran.

document: Cette source peut être une prise électrique classique ou  un port USB relié à votre ordinateur . Vous pouvez essayer de relancer l'iPod sans le brancher au début, si vous le souhaitez, mais si la relance ne fonctionne pas, branchez-le. Puis débloquez à nouveau. Puis relâchez les boutons. Votre iPod est à présent en train de redémarrer et va retourner à l'écran d'accueil. Votre iPod est débloqué !

english_section_name: Click-Wheel iPod

summary: Connectez l'iPod touch ou l'iPhone à votre ordinateur pour qu'il se synchronise comme d'habitude. Appuyez sur la touche Accueil et sur la touche Veille en même temps. Maintenez les boutons Accueil et Veille appuyés jusqu'à ce que l'écran de l'iPod vous invite à vous connecter à iTunes. Cliquez sur le bouton Relancer. Cliquez sur Mettre à jour et relancer. Cliquez sur OK lorsqu'iTunes vous demande de garder votre iPod connecté. Synchronisez votre iPod avec iTunes à nouveau.

document: Il doit avoir accès à iTunes pour que cette méthode fonctionne. L'icône Apple doit apparaitre, disparaitre, puis réapparaitre, dans les 10 secondes qui suivent. Ceci peut prendre 30 secondes. Un message provenant d'iTunes va s'afficher sur votre ordinateur. Cliquez sur OK.   Ne faites rien sur l'iPod, laissez-le être reconnu par iTunes. Cette remise à zéro va malheureusement supprimer toute la musique, les photos et vidéos de votre appareil, ce qui signifie que vous devrez synchroniser à nouveau votre iPod avec iTunes pour les retrouver.

english_section_name: iPod Touch, iPhone or iPad


summary: Déconnectez-vous de votre VPN, si vous en utilisez . Déconnectez l'ordinateur du réseau Wi-Fi. Déconnectez tous les autres appareils du réseau sans fil. Connectez le câble réseau. Branchez l'autre bout du câble dans le port Ethernet de votre ordinateur. Débranchez le câble d'alimentation du modem à haut débit. Branchez votre modem et rallumez-le. Fermez tous les programmes qui ont accès à Internet. Allez sur un site de test de débit à l'aide de votre navigateur. Comparez les résultats avec ceux de votre FAI.

document: Les VPN contrôlent tout votre trafic en ligne via un emplacement distant et sont habituellement utilisés par les techniciens qui travaillent à distance. Si vous faites usage d'un VPN pour aller sur Internet, déconnectez cela afin de tester la vitesse de votre connexion Internet à haut débit de façon précise. Si vous ne disposez pas d'un VPN, sautez cette étape.  Sous macOS : cliquez sur l'icône de l'état du VPN qui se trouve dans le coin supérieur droit de l'écran (représentée par un rectangle à l'intérieur duquel il y a plusieurs lignes verticales). Cliquez ensuite sur Déconnecter de [nom de votre réseau] . Sous Windows : cliquez sur la connexion réseau dans le coin inférieur droit de l'écran, puis sélectionnez Connexions réseau ou Paramètres réseau. Faites un clic droit sur l'icône de connexion du VPN et sélectionnez Déconnecter. La manière la plus sure pour tester la vitesse d'une connexion Internet à haut débit est de le faire via un câble Ethernet directement branché au modem. Éteignez momentanément la fonctionnalité Wi-Fi de votre ordinateur pour vous assurer qu'elle ne se connectera pas automatiquement à un point d'accès.  Sous macOS : maintenez enfoncée la touche ⌥ Option pendant que vous cliquez sur le symbole de Wi-Fi qui se trouve dans l'angle supérieur droit de l'écran. Dans le menu, cliquez sur Désactiver le Wi-Fi . Sous Windows : cliquez sur l'icône de Wi-Fi qui se trouve dans le coin inférieur droit de l'écran, puis sélectionnez Paramètres réseau. Déplacez le curseur qu'il y a en haut en position Off. S'il y a d'autres appareils (ordinateur ou smartphone) qui utilisent la fonctionnalité Wi-Fi de votre modem, déconnectez-les. Le fait qu'ils soient connectés au Wi-Fi peut affecter négativement les résultats du test. Branchez un bout du câble RJ45 dans l'un des ports Ethernet du modem . Il s'agit d'un câble réseau qui est livré avec le modem. Il ressemble à une fiche téléphonique plus épaisse et est parfois jaune ou bleu. Il est parfois désigné par câble réseau ou câble catégorie 5.  Laissez ce dispositif éteint pendant au moins une minute. Certains modems se rallumeront automatiquement. Si vous voyez donc une lumière s'allumer sur le modem, cela veut dire qu'il est branché et en marche. Le fait que d'autres programmes soient ouverts lors du test peut fausser vos résultats. Il peut s'agir des applications de diffusion en direct et des sites tels que YouTube et Spotify. Les plateformes les plus populaires sont Speedtest.net et Fast.com.   Fast.com est un site de Netflix qui dispose d'une seule fonctionnalité : afficher votre vitesse de téléchargement. Ces débits affectent votre capacité à lire du contenu multimédia en direct et à télécharger des fichiers web. Tout ce que vous avez à faire pour effectuer ce test, c'est d'aller sur le site à l'aide d'un navigateur web.  Speedtest.net a été, pendant longtemps, le site le plus visité pour tester la vitesse d’une connexion Internet à haut débit . Il fournit des informations relatives aux débits descendants et ascendants ainsi que sur la durée du ping (durée aller-retour d'une requête envoyée entre un ordinateur et un serveur). Si vous diffusez du contenu en direct depuis votre ordinateur (comme un blogue vidéo ou un podcast) ou passez beaucoup de temps à jouer à des jeux en ligne, vous aurez besoin de ces données supplémentaires. Allez sur le site et cliquez sur Go. Vous avez également la possibilité d'utiliser le site de test de vitesse de votre fournisseur d'accès à Internet. CenturyLink (ou Savvis) et Verizon disposent tous de leurs propres plateformes de test de débit. À la fin du test, les résultats s'afficheront à l'écran. Si vous ne recevez pas les débits de chargement et de téléchargement pour auxquels vous avez souscrit, il se peut qu'il y ait un problème technique ou une erreur qui peut être corrigée. Vous pourriez aussi vous servir de cette erreur pour avoir une remise auprès de votre FAI.

english_section_name: Using a Computer

summary: Installez une application . Déconnectez tous les autres appareils du réseau Wi-Fi. Éteignez le Wi-Fi. Ouvrez l'application Speedtest.net. Faites des comparaisons.

document: Pour commencer, installez Speedtest.net depuis l'App Store (iPad ou iPhone) ou le Play Store (Android). Vous pouvez vous servir de cette application pour tester le débit des connexions sans fil et mobile. Speedtest.net fait partie des applications les plus recommandées en matière de test de la vitesse d’une connexion Internet à haut débit . Il est aussi possible de faire le test sans installer l'application. Vous pouvez sauter cette étape si vous voulez simplement vérifier le débit de votre réseau de données cellulaire. Pendant que vous effectuez ce test, le seul appareil qui doit être connecté au réseau sans fil est votre smartphone. Faites cela si vous voulez tester la vitesse des données cellulaires. Vous pouvez sauter cette étape si vous envisagez d'effectuer le test avec un réseau sans fil.  Sur un appareil Android : ouvrez le menu rapide des paramètres, appuyez sur Wi-Fi, puis désactivez cette fonctionnalité. Sur iPhone : allez dans les réglages, appuyez sur Wi-Fi, puis désactivez-le. Appuyez ensuite sur Begin Test (démarrer test). L'application effectuera une série de tests en envoyant et en recevant des informations à partir d'un serveur environnant. Comparez les résultats de votre test de débit avec celui qui est promis par votre fournisseur d'accès à Internet (FAI) ou votre fournisseur de téléphonie cellulaire. À la fin du test, les résultats s'afficheront à l'écran. S'ils ne correspondent pas à ce que votre FAI a promis, appelez donc le service pour discuter des résultats de votre test. Le site de votre FAI devrait afficher les débits prétendus de votre forfait en particulier.

english_section_name: Using a Smartphone

summary: Vérifiez le débit descendant . Vérifiez le débit ascendant. Prenez note de la latence du ping.

document: Lorsque vous avez terminé le test de la vitesse de votre connexion Internet à haut débit, vous devriez comparer les résultats avec ceux de votre fournisseur d'accès à Internet ou de téléphonie mobile. Étant donné que les débits de téléchargement sont plus remarquables, commencez avec ceux-ci.  Les débits de téléchargement affectent les éléments tels que la lecture de contenu en direct (sur YouTube ou sur Spotify), le téléchargement des documents et la navigation sur Internet. Les forfaits Internet haut débit à moindre cout pour un accès de base impliquent généralement un débit compris entre 1,5 et 3 Mb/s (mégabits par seconde ). Cela devrait être suffisant pour un internaute débutant, mais pour quelqu'un qui regarde des vidéos en direct, il aura besoin au moins d'un débit de 5 Mb/s . La plupart des forfaits résidentiels de milieu de gamme varient entre 10 et 20 Mb/s, ce qui est convenable pour les diffusions en HD sur plusieurs ordinateurs. Rapprochez-vous de votre FAI pour savoir le débit dont vous disposez. La vitesse de chargement informe sur le débit de données que vous envoyez, c'est-à-dire lorsque vous joignez des fichiers à un courriel, importez des vidéos ou des images sur Internet, faites des vidéoconférences ou partagez des fichiers à l'aide des services tels que BitTorrent.  Certains sites et applications tels que Fast.com ne fournissent pas des informations sur le débit ascendant. Cela est dû au fait la plupart des utilisateurs tendent à se préoccuper plus des débits de téléchargement, car ceux-ci affectent la navigation sur Internet et la diffusion en direct du contenu multimédia. Un débit compris entre 1 et 4 Mb/s devrait être suffisant pour les utilisateurs qui ne partagent pas des fichiers volumineux ou ne font pas des vidéoconférences. Il est rare de voir un utilisateur à domicile avoir un débit de chargement de 10 Mb/s ou plus. Ce chiffre (en millisecondes) est le délai de réponse du serveur de test. Un nombre élevé (comme 100 ms ou plus) montre un problème de réseau entre le serveur et votre modem. Les fournisseurs d'accès à Internet ne garantissent pas certains résultats du ping, car ceux-ci peuvent être affectés par des réseaux externes.

english_section_name: Interpreting the Results


summary: Choisissez une créatine en poudre. Choisissez de « charger » ou de baser votre dosage sur votre poids corporel. Prenez de la créatine à la même heure chaque jour.

document: La créatine en poudre se présente habituellement dans un grand récipient en plastique avec une cuillère à l’intérieur pour mesurer le dosage correct. Rendez-vous dans un magasin spécialisé en nutrition ou un magasin d'alimentation naturelle et sélectionnez la poudre que vous souhaitez utiliser.  Certaines créatines se présentent à l'état pur et d'autres poudres sont mélangées avec du sucre de sorte que vous pouvez créer une boisson énergisante sucrée. Évitez la créatine liquide. La créatine commence à se dégrader dès lors qu’elle est mélangée avec de l'eau ; la créatine liquide déjà conditionnée est en fait du déchet de créatine. Les fabricants de ces produits essaient de duper les consommateurs. La créatine a été testée au cours de plusieurs études et est considérée comme sure, mais comme il s'agit d'un supplément, elle n'a pas été formellement approuvée par la FDA (Food and Drug Administration) américaine. Vérifiez auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments ou si votre état de santé pourrait être affecté par la prise d'un supplément. Les fabricants de créatine recommandent de commencer avec un dosage élevé de créatine et de progressivement diminuer vers une dose « d'entretien » pour maintenir le niveau de créatine dans votre corps. Il est également fréquent de renoncer à la période de charge et de baser sa dose sur le poids corporel.  La charge est dite être sans danger pour le corps et aide le consommateur à voir les résultats, des muscles plus gros et plus forts en quelques jours. La créatine peut affecter les niveaux d'insuline, donc si vous souffrez d’une hyper ou hypoglycémie, faites preuve de prudence lors de la prise de fortes doses. Vous voudrez peut-être envisager la méthode plus modérée basée sur le poids corporel. Le moment exact où vous prenez votre créatine n’a pas d’importance, que vous la preniez le matin ou le soir, elle aura le même effet sur votre corps. Cependant, pour de meilleurs résultats, prenez-la à la même heure chaque jour afin que votre corps ait le temps d’absorber une dose avant que vous n’avaliez la suivante.  Certaines personnes aiment prendre de la créatine juste avant une séance d'entrainement, mais ses effets ne sont pas instantanés, de sorte qu'elle ne constitue pas réellement un stimulant énergétique immédiat pour la musculation et d’autres exercices. Si vous voulez emporter de la créatine avec vous, apportez une bouteille d'eau séparée et stockez la créatine au sec. Si vous la mélangez à l’avance, la créatine se dégradera.

english_section_name: Starting a Creatine Routine

summary: Mesurez 5 grammes de créatine en poudre. Mélangez la poudre avec un litre d'eau. Buvez la créatine immédiatement. Prenez 4 doses par jour pendant les 5 premiers jours. Diminuez à 2 ou 3 doses par jour.

document: Lorsque vous chargez la créatine, 5 grammes sont la dose recommandée pour commencer, à moins qu’un médecin n’ait recommandé autrement, 5 grammes sont une dose sure.  Utilisez le gobelet doseur en plastique fourni avec la poudre pour la mesurer. Si votre boite de poudre ne contient rien pour mesurer, prenez une bonne cuillère à café, ce qui équivaut à peu près à 5 grammes. Versez la poudre directement dans l'eau et utilisez une cuillère pour remuer rapidement. Si vous utilisez une bouteille avec un bouchon, vous pouvez fermer le bouchon et bien agiter.  Si vous ne disposez pas d'un contenant d’exactement un litre, versez quatre tasses d'eau dans un grand récipient et mélangez-y la poudre. Vous trouverez peut-être pratique d'acheter une bouteille d'eau d’un litre avec un couvercle, que vous pouvez emporter avec vous pour les moments où vous voulez prendre une dose de créatine à l'extérieur de la maison. Vous pouvez également mélanger la créatine avec du jus ou une boisson énergisante contenant des électrolytes. Comme mentionné ci-dessus, la créatine commence à se dégrader lorsqu'elle est mélangée avec de l'eau, de sorte que vous devez la consommer tout de suite pour tirer le maximum de ce supplément.  Consommez plus d’eau pour bien absorber la créatine. Il est important de rester bien hydraté pendant que vous prenez de la créatine, prenez donc une tasse ou deux tout de suite après. Mangez et buvez normalement. Il n'y a pas de contre-indications alimentaires pour la créatine, de sorte que vous pouvez manger un repas normal avant ou après en avoir consommé. Lorsque vous chargez la créatine, vous avez besoin d'un total de 20 grammes par jour pendant les cinq premiers jours. Espacez les doses de sorte que vous en preniez une au petit-déjeuner, une au déjeuner, une au diner et une avant de vous coucher. Après la charge initiale de 5 jours, diminuez vers une routine d’entretien confortable. Vous pouvez sans risque prendre jusqu'à 4 doses par jour, mais en prendre 2 ou 3 a le même effet une fois que vous êtes en phase d’entretien. Puisque la créatine coûte cher, vous voudrez peut-être réduire la dose.

english_section_name: Loading Creatine

summary: Calculez votre dose pour la première semaine. Calculez votre dose pour la deuxième semaine.

document: Pendant la phase initiale, la dose devrait être de 0,35 g de créatine par kilo de masse corporelle. Divisez le total par jour en quantités facilement consommables. Par exemple, si vous pesez 70 kg, multipliez par 0,35 pour trouver que votre dose quotidienne devrait être de 24,5 g. Cela signifie que vous devriez prendre un peu moins de 6 grammes de créatine par dose, 4 fois par jour. Pendant la deuxième semaine, diminuez à une dose de 0,15 g de créatine par kilo de masse corporelle. Cette fois, divisez la dose totale en 2 ou 3 quantités facilement consommables. Si vous pesez 70 kg, multipliez par 0,15 pour trouver que votre dose quotidienne devrait être de 10,5 grammes de créatine par jour. Vous pouvez la diviser en deux doses d'environ 5,2 grammes ou la diviser en trois doses de 3,5 grammes. Choisissez l'option qui est la plus adaptée à votre style de vie.

english_section_name: Basing Your Dosage On Body Weight


summary: Appuyez quelque chose contre l'arbre pour aider le chat à descendre. Essayez de monter un panier pour chat dans l'arbre. Utilisez une serviette et un balai pour faire descendre le chat de l'arbre. Appelez un arboriste pour lui demander de l'aide.

document: Ce pourrait être une longue branche ou une échelle. Si vous appuyez un objet contre l'arbre à un angle moins abrupt, le chat aura peut-être moins peur de descendre dessus . Là encore, laissez au chat le temps de décider d'utiliser cette nouvelle voie de secours. Assurez-vous que l'objet est appuyé bien fermement contre l'arbre et éloignez-vous. Lancez une corde par-dessus la branche sur laquelle se trouve le chat puis attachez un panier à une extrémité de la corde. Assurez-vous que la porte du panier est ouverte et tirez sur la corde pour faire monter le panier jusqu'au chat.   Vous pouvez également mettre un aliment à l'odeur forte qui plait à votre chat dans le panier. Attendez que le chat entre. Soyez patient. Si le chat n'entre pas au bout de plusieurs heures, il faudra peut-être que vous grimpiez dans l'arbre et que vous mettiez le chat dans le panier. Une fois que le chat est dans le panier, faites descendre le panier jusqu'au sol doucement, mais rapidement. Cette méthode est à employer seulement si vous n'arrivez pas tout à fait à atteindre le chat, mais que vous êtes presque assez proche pour l'attraper et que vous avez épuisé toutes vos options, car cela pourrait traumatiser le chat et il risque plus de tomber et de se blesser. Attachez fermement une serviette à la tête d'un balai. À partir d'une position bien stable comme le sol ou une échelle robuste, donnez assez de petits coups de balai au chat pour le déséquilibrer. En perdant son équilibre, le chat s'accrochera instinctivement à la serviette avec ses griffes avant.   Tirez fermement sur le balai avant que le chat ait le temps de lâcher prise et il essaiera de s'accrocher à la fois à l'arbre et à la serviette avec ses griffes. Avec un peu de chance, ses griffes avant bien accrochées à la serviette l'agripperont mieux que ses griffes arrière ne s'accrocheront à l'arbre et il finira par s'accrocher au balai avec les quatre pattes. Soyez prêt à soutenir le poids du balai plus celui d'un chat qui s'agite. Faites rapidement glisser votre main jusqu'en haut du balai. Prenez le chat par la peau du cou avant qu'il ait le temps de retourner dans l'arbre tout en faisant attention à rester bien accroché à l'arbre ou à l'échelle ou bien passez le balai avec le chat à une personne qui vous aide. Tandis que la plupart des pompiers ne viennent pas secourir les chats, les arboristes le font parfois. Il faudra probablement que vous payiez quelques frais pour qu'un arboriste vienne secourir votre chat, mais cela peut en valoir la peine si le chat peut être descendu sain et sauf.

english_section_name: Helping a Cat Down From a Tree

summary: Si aucune autre méthode ne fonctionne, montez chercher le chat. Examinez le sol autour de l'arbre avant de commencer à grimper. Portez des manches longues et des gants pour grimper dans l'arbre. Lorsque vous atteignez le chat, attrapez-le et tenez-le fermement. Soyez doux, mais ferme avec le chat. Mettez le chat dans quelque chose pour pouvoir le descendre plus facilement. Descendez de l'arbre et examinez le chat et vous-même pour vérifier que vous n'êtes pas blessés.

document: À moins d'avoir beaucoup d'expérience en escalade d'arbres, utilisez une échelle robuste pour grimper. Si vous montez chercher le chat, demandez à au moins une autre personne d'être présente. Elle peut vous prévenir si le chat change de place et appeler les secours si vous tombez.  Si vous êtes décidé à grimper dans l'arbre pour aller chercher le chat, utilisez toujours du matériel de sécurité pour éviter de vous blesser et demandez à une autre personne d'être là en cas d'urgence. Assurez-vous qu'il n'y a rien qui puisse augmenter le danger si vous tombez en grimpant.  Veillez aussi à utiliser une échelle robuste. Vous ne voulez surtout pas vous blesser en essayant de faire descendre un chat d'un arbre. Que ce soit un chat que vous connaissiez bien ou un que vous n'avez jamais rencontré, il aura probablement peur et pourrait vous griffer. Les manches longues et les gants vous protègeront des griffes et des dents du chat et vous aideront à tenir le chat agité une fois que vous l'aurez atteint. Il vaut mieux tenir les chats par la peau du cou, car c'est la façon la plus facile de les tenir et ils entrent en transe. Ne le laissez pas s'échapper avant que vous l'ayez mis dans un panier ou attrapé fermement. Restez calme, car si vous paniquez, le chat réagira mal et ne vous laissera peut-être pas l'attraper. Par exemple, vous pouvez le mettre dans un panier pour chat et faire descendre ce panier par terre à l'aide d'une corde. Le chat pourrait être en état de choc après cette expérience traumatisante donc assurez-vous qu'il va bien avant de le laisser partir.

english_section_name: Going up a Tree to get a Cat

summary: Si vous ne voyez pas le chat immédiatement, déterminez sa position. Enfermez les chiens qui pourraient se trouver dans les parages . Essayez de convaincre le chat de descendre avant d'essayer d'intervenir physiquement. Utilisez des friandises et d'autres aliments appétissants pour convaincre le chat de descendre. Utilisez un pointeur laser pour faire descendre le chat. Surveillez le chat, mais laissez-lui le temps de descendre de lui-même. Décidez de prendre une mesure plus active pour faire descendre le chat de l'arbre.

document: Dans quelle partie de l'arbre et à quelle hauteur est-il coincé ? Déterminer la position exacte du chat vous aidera à décider de quelle manière vous allez l'aider à descendre. Le but est de calmer le chat afin qu'il se sente assez détendu pour descendre de l'arbre tout seul. Un chien deviendrait surexcité en voyant le chat dans l'arbre et l'effraierait encore plus. Parlez-lui. S'il ne vous appartient pas, essayez de trouver son propriétaire pour qu'il puisse appeler le chat. Un chat risque plus de répondre à une personne qu'il connait . Si votre chat se coince souvent dans les arbres, le dressage au clicker pourrait être utile. Vous pouvez dresser votre chat pour qu'il vienne lorsque vous l'appelez par son nom en utilisant un clicker pour renforcer ce comportement. Ce type de dressage peut parfois l'emporter sur la peur et l'hésitation du chat. Si c'est votre chat, utilisez sa friandise préférée. Si vous ne connaissez pas le chat, essayez d'utiliser un aliment à l'odeur forte comme le thon.  Laissez une gamelle de nourriture au pied de l'arbre et partez. Si le chat ne vous connait pas, il vaut mieux partir et laisser le chat descendre pour manger. Si le chat aime jouer avec le point d'un pointeur laser, vous pourrez peut-être le convaincre de descendre pour courir après. Procurez-vous un pointeur laser et visez un endroit que le chat peut voir. Pratiquement tous les chats sont attirés par le petit point de lumière qu'émet un pointeur laser.  Faites descendre le point lumineux sur le tronc de l'arbre. Faites-le autant de fois que nécessaire pour attirer l'attention du chat. Avec un peu de chance, le chat suivra le point jusqu'en bas de l'arbre. Essayez d'attendre tranquillement avant d'essayer une autre méthode pour le faire descendre. Les chats descendent souvent tous seuls si on leur laisse du temps et de la place. Le chat a peut-être simplement besoin de place, de tranquillité et d'être sûr qu'il n'y ait pas un autre animal ou un être humain prêt à le perturber dans les parages.  De plus, si vous attendez, le chat aura faim et essaiera peut-être de descendre tout seul. Faites-le seulement si vous attendez que le chat descende tout seul depuis assez longtemps, environ vingt-quatre heures. N'oubliez pas que les griffes des chats sont pratiques pour grimper dans un arbre, mais moins pratiques pour descendre. Il est possible que votre chat soit réellement coincé et qu'il ait besoin de votre aide .

english_section_name: Coaxing a Cat Down From a Tree


summary: Tournez-vous vers des gens qui peuvent pour vous soutenir. Évitez les facteurs qui stimulent l'envie de fumer. Commencez à faire de l'activité physique. Mâchez du chewing-gum ou des graines. Gérez les symptômes de sevrage. Trouvez un moyen pour soulager le stress.

document: Arrêter de fumer est une tâche très difficile. Vous devez faire face à des envies quotidiennes et vous aurez besoin du soutien de votre entourage lorsque vous serez tenté de rechuter ou dans les moments de faiblesse. Parlez avec vos proches qui soutiennent votre décision de cesser de fumer. Lorsque vous sentez l'envie de fumer, n'hésitez pas à appeler quelqu'un et discuter avec lui jusqu'à ce que l'envie passe.  Envisagez de consulter un thérapeute spécialisé dans le sevrage du tabac. Il aura des idées pour vous aider à gérer plus efficacement vos envies quotidiennes. Un groupe de soutien pourrait également être utile. Vous connaissez les habitudes qui ont tendance à vous donner l'envie de fumer. Peut-être que vous aimez fumer après une bière, parce que cela vous fait du bien. Peut-être que vous ne pouvez pas rejoindre vos anciens amis de lycée sans vouloir partager avec eux un paquet de cigarettes, comme vous le faisiez autrefois. Peut-être que le simple fait d'être à proximité du lieu de votre concert préféré vous donne l'envie de renouer avec toutes les mauvaises habitudes. Comment pouvez-vous surmonter cela ? Évitez les gens, les lieux et les situations qui vous incitent à fumer. Pourquoi rendre constamment les choses plus difficiles ? Il est connu de tous que le tabac à un effet négatif sur la santé. En plus de causer divers cancers, cela noircit vos poumons et rend la respiration difficile. Lorsque vous fumez, il est difficile d'être en bonne condition physique. Commencez à mettre en place une routine d'entrainement, une fois que vous cessez de fumer. Au début, il sera très difficile de courir, nager ou de faire une randonnée, mais au fil du temps vous commencerez à vous remettre en forme. Lorsque vous commencerez à profiter de votre corps en pleine santé, capable de vous permettre de courir facilement, de gravir les escaliers sans vous essouffler, il vous sera difficile de penser revenir aux vieilles habitudes. L'exercice peut aussi être une grande distraction. Lorsque vous sentez un désir irrésistible d'allumer une cigarette, parfois la seule chose qui puisse aider de distraire votre corps est de vous exercer. Essayez de soulever des poids, de faire des sprints, de jouer au basketball ou de pratiquer toute activité qui stimule le rythme cardiaque et qui peut vous faire oublier la cigarette. Le fait de porter la cigarette aux lèvres et de l'aspirer devient une source de réconfort pour les fumeurs. De nombreux fumeurs ne se rendent pas compte du tout du sang froid dont fait preuve la famille par rapport à cet acte. Vous pouvez remplacer le sentiment d'avoir une cigarette dans la bouche en mâchant un chewing-gum ou des graines d'anis. Les saveurs fortes vous aideront à calmer votre faim et le mouvement de la mastication laisse une sensation de confort. Les premières semaines après le sevrage pourraient se caractériser par de graves symptômes. Des maux de tête, des douleurs, de l'irritabilité et d'autres problèmes sont communs. Beaucoup trouvent que boire un verre d'eau chaque fois que vous sentez l'envie de fumer est une bonne façon de gérer l'abstinence. L'hydratation simple peut être d'une grande aide pour expulser les toxines du corps et vous faire sentir fort et en bonne santé. Manger des aliments sains est également une excellente façon de gérer le sevrage. Choisissez des aliments riches en nutriments qui vous font sentir bien. Mangez beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers, de poissons et de viandes. Votre corps se sentira plus sain que jamais ! Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus enclin à fumer une cigarette. Toute situation aussi minime peut finir par être un déclencheur. Il peut s'agir d'un coup de téléphone que vous ne voulez pas prendre pour interrompre le cours en classe, d'un embouteillage. Il est important d'établir un plan pour soulager le stress sans recourir à la cigarette.   La respiration profonde est une technique rapide et efficace que vous pouvez utiliser n'importe où et à tout moment. Assurez-vous de dormir correctement. Reposez-vous pour évacuer le stress. Ayez des rapports sexuels ou masturbez-vous pour libérer les endorphines afin de soulager le stress.

english_section_name: Sticking With Your Plan

summary: Examinez vos motivations pour arrêter de fumer. Fixez-vous une date pour cesser de fumer. Débarrassez-vous des cigarettes et de tout matériel accessoires. Arrêtez progressivement ou arrêtez d'un coup.

document: La plupart des gens trouvent qu'il est de bon de ton de pouvoir arrêter de fumer sans avoir besoin d'une motivation conséquente. Pour ne plus être dépendant du tabac, vous devez trouver une raison valable et solide qui, à votre entendement à plus de sens que de fumer. Pensez très profondément à la raison qui vous amène à prendre cette résolution. En d'autres termes, qu'est qui sous-tend votre motivation à vouloir vivre une vie pleine et saine ?  Beaucoup de gens peuvent trouver la force d'arrêter de fumer seulement lorsqu'ils se rendent compte qu'ils le font pour quelqu'un qu'ils aiment. Est-ce que votre source de motivation réside dans le fait que vous aimeriez voir vos enfants ou petits-enfants grandir ou aimeriez vieillir avec votre partenaire ? La raison pourrait être que vous ne vouliez pas gâcher complètement votre santé. Peut-être que vous avez un objectif à atteindre dans votre vie et aimerez l'accomplir avant de mourir, par exemple écrire un roman ou faire une randonnée au Pacific Crest Trail. Si vous avez des difficultés financières, l'idée même d'économiser de l'argent pourrait être une raison valable pour arrêter, surtout si l'on considère toutes les autres choses que vous pouvez acheter avec le même argent. Le simple fait de penser que vous arrêterez de fumer lorsque vous vous sentez prêt n'est pas la solution. En effet, vous aurez tendance à toujours trouver des excuses pour vous convaincre que ce n'est jamais le bon moment. Alors, fixez une date d'environ un mois à compter du moment où vous prenez la décision et marquez-la sur votre calendrier à l'encre indélébile. Accordez-vous un peu de temps jusqu'au jour fatidique pour vous permettre de murir l'idée et croire que ce sera vraiment le moment idéal. Ainsi, vous aurez beaucoup de temps pour vous préparer et serez en mesure de planifier de manière efficace l'échéance.  Essayez de choisir un jour très important, comme la date de votre anniversaire ou la fête des Mères. Si le jour est particulièrement significatif, cela pourrait vous aider à rester motivé pour arrêter de fumer. Parlez-en autour de vous. Si vous dites à tout le monde que vous allez arrêter de fumer lors de votre anniversaire, vous serez plus engagé à tenir parole. Dans les jours précédant la date à laquelle vous avez décidé d'arrêter de fumer, commencez à vous débarrasser de tout ce qui permet de financer votre addiction. Jetez tous les papiers spéciaux, cendriers et autres objets qui vous rappellent de fumer. Garder autour de soi ces objets est un signe qui montre que vous n'êtes pas vraiment engagé à cesser de fumer, puisque cela suppose que vous en aurez besoin à l'avenir. Étant donné que les vestiges de fumée de cigarette peuvent stimuler le désir de fumer, il est de bon ton de rafraichir toute la garde-robe et la maison. Ventilez les pièces et lavez tous vos vêtements et débarrassez-vous de ceux qui retiennent l'odeur. Vous pouvez choisir soit de commencer par réduire lentement le nombre de cigarettes jusqu'au jour où vous aurez l'intention d'arrêter complètement ou d'attendre jusqu'à la date pour arrêter de fumer tout d'un coup. Il n'y a aucune méthode avérée plus efficace ou meilleure, choisissez alors celle qui correspond le mieux à votre personnalité. Le plus important est d'arrêter réellement le jour que vous avez choisi et surtout de ne pas trouver des excuses.  Si vous optez pour réduire progressivement le nombre de cigarettes, alors vous devez commencer à le faire dans les semaines avant la date fixée. Par exemple, si vous fumez habituellement un paquet par jour, passez à un demi-paquet par jour puis a trois cigarettes. Puis, fumez-en seulement une par jour au cours de la semaine précédant la date à laquelle vous avez décidé d'arrêter de fumer. Enfin, arrêtez de fumer définitivement le jour fatidique. Vous pouvez également utiliser des produits comme le chewing-gum ou les timbres à la nicotine pour aider à réduire l'envie de fumer pendant la phase de la transition. Il existe également des médicaments disponibles vendus sur ordonnance qui peuvent aider dans ce processus. Parlez-en à votre médecin pour plus d'informations. Si vous choisissez d'arrêter brusquement, assurez-vous de mettre en place un très bon plan pour le faire le jour J. Vous pouvez vous servir d'un petit évènement ou d'une cérémonie qui permettra de rester fidèle à votre engagement. Faites en sorte d'avoir des amis qui peuvent attester au moment opportun que vous avez jeté le dernier paquet de cigarettes, célébrez cet évènement ensemble avec un repas sain.

english_section_name: Quitting Cigarettes

summary: Ne cédez pas à la « moindre cigarette ». Concentrez-vous sur les points positifs plutôt que sur les négatifs. Continuez à croire que vous pouvez le faire.

document: Fumer une cigarette conduira à une autre et puis une autre, puis, ainsi de suite. Il est donc temps d'arrêter ! Lorsque vous êtes sur le point de penser qu'une seule cigarette ne vous fera aucun mal, faites un feedback et pensez à la raison pour laquelle vous avez décidé d'arrêter de fumer. Est-ce pour votre fils ? Sachez que fumer une seule cigarette lui fera de la peine. Est-ce pour votre santé ? Gardez à l'esprit que fumer une seule cigarette peut vous ramener à la case départ. Il suffit d'une seule cigarette pour revenir à l'habitude de fumer un paquet en une journée pour tout recommencer. Ne rendez pas vain tout l'effort accompli jusque-là. Que pouvez-vous faire si vous cédez ? Ne vous punissez pas, n'utilisez surtout pas cela comme une excuse pour vous livrer davantage. Vous aurez probablement des envies bien plus accrues que ce que vous ressentiez auparavant, mais n'oubliez pas que vous êtes assez fort pour les surmonter. Si vous avez réussi à cesser de fumer une fois, vous pouvez le faire à nouveau. Lorsque vous cessez de fumer, il est très important d'avoir une attitude positive. Votre esprit peut vous mettre constamment à l'épreuve à avoir des pensées négatives surtout par rapport à tous les sacrifices consentis, comme passer un bon moment avec les amis ou sur le fait que vous ne pouvez plus avoir la douce sensation de fumer une cigarette après une longue journée. Ne vous concentrez pas sur ce qui vous manque, mais sur ce que vous gagnez et que vous avez déjà acquis. Par exemple :   votre santé le respect de votre famille l'argent le fait d'avoir des dents plus blanches et une haleine fraiche un espace plus propre des vêtements qui ne sentent pas consacrez du temps à ce que vous voulez faire au-delà de l'usage du tabac Débarrassez-vous de la nécessité incessante de laisser tomber tout ce que vous faites pour allumer une cigarette. Pendant les moments où il vous semble impossible d'arrêter de fumer et de penser que vous ne pouvez pas gérer votre quotidien sans fumer une cigarette, reprenez votre calendrier. Regardez la date où vous avez commencé à ne plus fumer. Tous les jours où vous avez pu éviter de fumer seront alors considérés comme un exploit. Cela montre que vous avez une volonté incroyable et une force physique. Vous avez beaucoup investi à ce test, au point où quelqu'un, n'ayant jamais fait face à ce problème, ne pourrait comprendre. Soyez fier de ce que vous avez accompli et restez motivé à toujours persévérer.

english_section_name: Staying Away for Good