summary: Choisissez un thérapeute. Ayez le bon diagnostic différentiel. Entamez un travail avec un psychothérapeute. Faites vous prescrire des médicaments.

document: Choisissez un professionnel de la santé mentale qui s'est spécialisé dans les TOC. Votre généraliste pourra vous guider, mais vous pouvez aussi demander à des amis ou des collègues. Sur Internet, enfin, vous aurez tout intérêt à consulter les pages de l'AFTOC (Association française de personnes souffrant de Troubles Obsessionnels et Compulsifs) . Vous devez vous sentir en confiance avec le thérapeute et celui-ci doit avoir toutes les compétences requises. En effet, il existe des pathologies qui ont des symptômes assez proches. Certes, votre médecin pourra poser un diagnostic de TOC, mais il vaut mieux qu'il soit posé par un professionnel de la santé mentale . Un TOC se caractérise par des obsessions et des compulsions. Les premières sont constantes, souvent négatives, inconscientes comme réelles, avec des images qui déclenchent des angoisses de toutes sortes. Elles sont tenaces, car elles reviennent sans cesse. La compulsion est le passage à l'acte qui découle de l'obsession, le ou les gestes répétitifs qui permettent de soulager l'oppression des pensées négatives. C'est là un comportement qui a pour but d'exorciser la réalisation des pensées obsessionnelles. Ces gestes répétitifs prennent souvent l'apparence de rites très codifiés avec un ordre et une exécution précis. Quand on réunit ces obsessions et ces compulsions, on retrouve quelques grands groupes de TOC .  Il y a ceux qui ont peur des microbes, d'une contamination et se lavent les mains des dizaines de fois par jour. Il y a ceux qui vérifient des dizaines de fois par jour (si telle porte est fermée, si le four est arrêté…) de peur qu'une catastrophe arrive. Il y a ceux qui redoutent de ne pas faire telle ou telle chose comme il faut ou au bon moment et qui pensent que le malheur va s'abattre sur eux ou sur leur entourage. Il y a ceux qui sont obsédés par le rangement et la symétrie. Ils ont en général leur idée bien à eux du rangement et la symétrie. Il y a enfin ceux qui ont peur que de mauvaises choses leur arrivent s'ils jettent quoi que ce soit. Ils accumulent quantité de choses qu'il ne faut surtout pas jeter, comme des objets cassés ou de vieux journaux. Ce comportement est qualifié de « thésaurisation compulsive ». Souffrir d'un TOC suppose d'être envahi par une obsession et d'avoir une compulsion tous les jours depuis au moins quinze jours. C'est un comportement qui, de toute façon, est facile à déceler de l'extérieur. Très rapidement, un vrai TOC a un impact sur la vie de tous les jours. Ainsi, si vous vous lavez sans arrêt les mains ou si vous nettoyez votre maison à fond dix fois par jour, vous ne pouvez plus sortir de chez vous, vous vous coupez du reste du monde. Le but est d'apprendre à contrôler ce comportement compulsif. Le travail est basé sur l'exposition avec prévention de la réponse (EPR), c'est-à-dire que le thérapeute vous met en face de situations que vous redoutez et en fonction de vos réactions, vous aide à surmonter ces situations douloureuses. La thérapie peut se faire seul à seul avec le professionnel, avec la famille ou en groupe. Votre médecin ne trouvera peut-être pas tout de suite la molécule qui vous convient, il y aura peut-être des échecs. Parfois, même, il faudra une association de molécules pour vous aider à aller mieux.  Parmi les médicaments possibles, il y a les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), comme le citalopram (Celexa), la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) ou l'escitalopram (Lexapro). Ces molécules augmentent l'activité des neurotransmetteurs, ce qui permet d'avoir une humeur plus égale et un stress sous contrôle (sérotonine) . Une molécule souvent prescrite est la clomipramine, un antidépresseur tricyclique (ATC), agréé par l'OMS comme traitement des TOC. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine sont plus souvent prescrits, car ils ont moins d'effets secondaires que la clomipramine . N'arrêtez jamais votre traitement sans avis médical. Cela pourrait aggraver vos symptômes (rebond) et accentuer les effets secondaires .

english_section_name: Managing OCD with Therapy

summary: Notez vos pensées obsédantes . Notez les interprétations que vous en avez faites. Critiquez vos interprétations. Apprenez à penser juste . Arrêtez de vous sentir fautif.

document: Afin de mettre fin aux interprétations néfastes que vous associez à vos obsessions, il est fondamental d'identifier précisément ces dernières. Ce travail sur soi comporte deux repérages : (1) celui de vos obsessions et (2) le sens que vous avez donné à ces obsessions.  Utilisez ce formulaire. Marquez-y, pendant une semaine en notant pour chaque jour, trois de vos obsessions et les interprétations que vous en faites. Notez la ou les situations qui déclenchent vos obsessions et la nature de ces pensées négatives. Quand avez-vous eu, pour la première fois, cette pensée ? Que s'est-il alors passé ? Notez également toutes les émotions qui vous ont assailli à ce moment-là. Essayez d'évaluer l'intensité de vos émotions sur une échelle allant de 0 (aucune émotion) à 10 (ce que vous estimez être le degré le plus élevé). Tout comme vous devez noter vos pensées, vous devez noter les interprétations ou les sentiments qui vous ont alors traversé l'esprit. Pour mettre des mots sur vos interprétations, posez-vous des questions .  Qu'est-ce qui me trouble autant dans cette obsession ? Que dit cette obsession de ma personnalité ? Serais-je toujours la même personne si je restais impassible face à telle ou telle obsession ? Qu'arriverait-il si je ne réagissais pas à cette pensée ? Allez systématiquement à l'encontre de vos interprétations pour vous prouver qu'elles sont infondées. Songez aussi qu'avoir toujours la même interprétation ne vous aide pas : au contraire, elle vous enferme un peu plus. Posez-vous un certain nombre de questions destinées à vous prouver que vous êtes dans l'erreur .  Suis-je capable d'avancer des preuves pour ou contre cette interprétation ? Quels sont les avantages et les inconvénients de cette façon de penser ? Ne suis-je pas toujours en train de prendre mes pensées pour la réalité ? Mon analyse de la situation est-elle précise ou réaliste ? Suis-je sûr à 100 % que mes pensées vont se réaliser ? Ne suis-je pas toujours en train de confondre possibilité et certitude ? Mes prévisions négatives s'appuient-elles uniquement sur mon ressenti ? Est-ce que quelqu'un d'extérieur, connaissant ce qui se passe dans ma tête, conclurait que cela a un risque d'arriver ? Y a-t-il un moyen plus rationnel d'appréhender cette situation ? Les personnes souffrant de TOC ont tendance à surinterpréter leurs ressentis et leurs actions : on parle alors de « distorsions cognitives » .   La dramatisation fait que vous êtes persuadé, sans preuves tangibles, que le pire scénario est en passe de se réaliser. Pour lutter contre cette façon de penser, constatez que le pire n'arrive finalement que très rarement.  L'abstraction sélective consiste à ne porter attention qu'aux détails négatifs en excluant les positifs. Pour lutter contre cette façon de voir les choses, demandez-vous si, dans une situation néfaste pour vous, il n'y aurait pas quelques points positifs.  La surgénéralisation consiste à tirer une conclusion générale, forcément négative, dans toutes les situations du même type. Ainsi, vous avez failli dans telle situation, donc vous pensez que vous faillirez dans toutes les autres situations. Si vous pensez ainsi, essayez de réfléchir, dans les moments calmes, que vous n'avez pas toujours failli.  La pensée du « tout ou rien »,est un état dans lequel les situations ne sont analysées qu'en termes d'échec ou de réussite. Ainsi, quelqu'un qui oublierait de se laver les mains une seule fois va penser qu'il est infecté et qu'il est donc irrémédiablement perdu. Pour lutter contre cette façon d'évaluer les situations, essayez, dans un moment plus serein, de voir si vraiment ce que vous avez fait n'a eu que des résultats négatifs. Dites-vous aussi que vous ne pouvez pas tirer un jugement définitif sur votre personnalité. Vous pouvez trouver d'autres distorsions cognitives qui entretiennent des émotions négatives ici. Les TOC relèvent de la maladie chronique, durant laquelle vous ne pouvez pas contrôler vos pensées négatives ou obsessionnelles . Essayez de réaliser que vos pensées, si gênantes pour vous, n'ont en fait aucun impact en dehors de vous. Une pensée reste ce qu'elle est, c'est-à-dire une pensée, quelque chose d'immatériel, qui ne saurait intrinsèquement avoir aucune influence sur l'être que vous êtes.

english_section_name: Learning to Cope with Obsessive Thoughts

summary: Soyez conscient du caractère vicieux du TOC . Identifiez vos éléments déclencheurs . Dressez un classement de vos peurs . Affrontez vos peurs . Augmentez la durée de votre exposition .

document: Un TOC survient chaque fois qu'une pensée négative (par exemple, la peur de contaminer ceux que vous aimez) surgit dans votre esprit. Votre cerveau surinterprète cette pensée, vous pensez au pire (en l'occurrence, que vous êtes quelqu'un de mauvais qui va nuire aux autres). C'est ce doublon pensée/interprétation qui génère beaucoup d'angoisse.  Comme vous vivez mal cette crainte supposée, vous agissez en sorte que la crainte ne devienne pas une réalité. Ainsi, si vous avez peur de la contamination, vous allez vous laver les mains tout en priant pour que vos proches soient protégés, ce qui va vous rassurer un temps, avant que la peur ne revienne à nouveau. Se livrer à ce rituel permet à la personne de moins souffrir psychiquement, la soulage momentanément, la personne culpabilise d'aller mieux, l'angoisse revient… ainsi que le TOC : c'est là le cercle vicieux du TOC. Le principe de l'EPR est de vous exposer aux situations angoissantes, mais d'éviter qu'elles ne débouchent sur des actes compulsifs inutiles. Si votre TOC est très marqué, il vaudrait mieux pratiquer cette thérapie comportementale de l'EPR avec un professionnel. Tout ce qui débouche sur des obsessions et des compulsions (des situations, des objets, des gens…) rentre dans la catégorie des « éléments déclencheurs ». Pour gérer vos TOC au mieux, il est essentiel de bien identifier ces éléments déclencheurs, anxiogènes : c'est même la clé de la guérison. Si vous les ignorez, vous ne pourrez pas anticiper, vous protéger et réagir . Faites-vous un tableau sur une semaine dans lequel vous mettrez la date, le ou les éléments déclencheurs, l'intensité de votre peur (de 0 à 10) et enfin, la compulsion associée (stratégie d'évitement). Une fois le tableau rempli, classez vos épisodes de peur du moins intense au plus fort.  Ainsi, si vous avez la phobie de la contamination, une visite chez vos parents ne pourrait déclencher qu'une faible angoisse, peut-être 1 sur une échelle de 10. À l'inverse, la fréquentation d'un lieu public pourrait faire monter votre angoisse à 8 ou 9 sur cette même échelle. Il est possible d'avoir plusieurs classements de vos peurs. Ainsi, si vous avez peur des maladies, vous pouvez établir un premier classement et si vous redoutez une catastrophe, vous pouvez établir un second classement distinct. Pour que cette thérapie fonctionne, il faut essayer de résister le plus longtemps possible à vos compulsions, que ce soit durant ou après l'exposition à la situation « dangereuse ». La thérapie EPR vous apprend ainsi à faire face à votre peur sans passage à la compulsion habituellement associée.  Plus tard, demandez à une personne de confiance de vous montrer comment elle fait et à quel rythme, ce que vous faites rituellement des dizaines de fois. Ainsi, vous verrez qu'avec un comportement normal, la personne n'est pas en danger du tout. Cet exercice a valeur de comparaison, mais aussi d'exemple. Il permet aussi de ne plus être seul face aux TOC. Ainsi, ceux qui se lavent les mains compulsivement devraient demander à leur entourage comment eux se lavent les mains et à quelle fréquence. Ils pourraient réaliser que leur compulsion n'a pas lieu d'être. Si résister d'un coup à une compulsion est très difficile, essayez de retarder le passage à l'acte compulsif . Ainsi, après avoir quitté la maison (exposition), attendez 5 minutes avant d'y retourner pour vous livrer à votre compulsion. En parallèle, si vous avez l'habitude de contrôler cinq appareils ménagers, n'en contrôlez plus que deux. Cela ne marche pas toujours, mais cette méthode du retardement peut vous débarrasser du TOC. Si vous réussissez à résister à votre compulsion, tentez de vous exposer de nouveau à une situation qui, dans le passé, déclenchait la compulsion. Le but est de faire disparaitre la peur sous-jacente. Si on reprend le TOC des appareils ménagers, faites et refaites l'exercice jusqu'à ce que votre peur passe, sur une échelle allant à 10, de 8 à 4 . Une fois passé avec succès le test qui consiste à quitter la maison sans vérifier les appareils, vous pouvez aller plus loin. Dès que votre anxiété se maintient dans les limites du supportable, vous pouvez augmenter la durée de l'exposition, disons 5 minutes. Si vous résistez bien, montez à 8 minutes.  Ayez en tête que lorsque vous ressentez une grande angoisse, celle-ci va certes monter, mais elle finira aussi par baisser. Si vous ne réagissez pas à votre peur, elle s'en ira comme elle est venue. L'exposition est une expérience très difficile, aussi ne faut-il pas hésiter à demander parfois de l'aide.

english_section_name: Using Exposure and Response Prevention (ERP)

summary: Comprenez les liens entre votre style de vie et vos TOC. Consommez des aliments riches en omégas 3. Limitez votre consommation de caféine. Ayez une activité physique régulière. Passez plus de temps hors de chez vous. Gérez votre stress Rejoignez un groupe de soutien.

document: Les TOC sont liés à l'anxiété et à tout stress de la vie quotidienne, qui même minime les rend plus aigus et encore plus difficiles à gérer . C'est pourquoi vous devez changer de mode vie pour limiter au maximum les sources de stress quotidien, même si ce n'est pas toujours facile. En tout cas, ce doit être une préoccupation constante. Vous devez vous relaxer. Ils vont vous aider à avoir un taux plus important de sérotonine, laquelle va agir sur les neurotransmetteurs, comme le font les médicaments. Ces aliments vont vous aider à gérer votre anxiété . Plutôt que de recourir à des suppléments, consommez des aliments riches en omégas 3, comme  :   les graines de lin et les noix les sardines, le saumon et les crevettes le soja et le tofu le chou-fleur et les courges La caféine inhibe la production de sérotonine au niveau du cerveau . Parmi les boissons et les aliments contenant de la caféine, citons  :   le café et les glaces au café tous les thés et les boissons énergisantes les colas le chocolat et tous les produits cacaotés Ce sera bénéfique pour vos muscles et votre cœur, mais aussi pour diminuer l'anxiété et les TOC. Quand vous bougez, votre corps sécrète des endorphines, hormones qui rendent heureux et donc, diminuent l'anxiété et la dépression . Essayez de vous livrer à une activité physique pendant au moins 30 minutes consécutives, cinq fois par semaine . Faites du vélo, de la course à pied, de l'escalade, de la musculation, de la natation… Outre que vous avez un autre horizon, vous bénéficierez du soleil qui permet de synthétiser la sérotonine, laquelle ne sera plus immédiatement absorbée par les cellules nerveuses du cerveau . Et si vous faites du sport en plein soleil, vous ferez d'une pierre deux coups ! . Quand vous êtes angoissé, vous ressentez plus durement vos symptômes. Partant, si vous réussissez à canaliser votre angoisse, vous règlerez en partie votre TOC. Dans ce sens, vous pouvez  :   modifier votre façon de vivre en mangeant sainement et en faisant de l'exercice, dresser une liste des choses à faire dans une journée, réduire vos pensées négatives, vous détendre sur le plan musculaire, pratiquer la pleine conscience, la visualisation et la méditation, repérer l'origine de votre angoisse, apprendre à dire non si vous sentez que ce qu'on vous demande dépasse ce que vous pouvez faire. Ce sont des groupes de parole et d'échange composés de personnes qui souffrent du même mal que vous. Là, sous le contrôle d'un thérapeute, vous pourrez exposer votre vécu, écouter celui des autres. Ces groupes sont aussi intéressants, car ils redonnent confiance en soi et rompent ce sentiment d'isolement assez fréquemment rencontré chez ceux qui souffrent de TOC. Demandez à votre analyste ou votre médecin quels sont les groupes de soutien du secteur. Vous pouvez vous rendre sur cette page web pour savoir où il y a de tels groupes.

english_section_name: Managing OCD with Diet and Lifestyle Modifications


summary: Dites-lui bonjour dans les couloirs. Posez-lui des questions. Asseyez-vous à côté de lui. Flirtez avec lui. Utilisez les réseaux sociaux pour flirter. Faites aussi attention avec les textos. Aidez-le lorsqu'il en a besoin.

document: Maintenant que vous avez trouvé quelqu'un qui vous plait, vous devez lui faire comprendre ce que vous ressentez. Commencez par lui dire bonjour en lui souriant lorsque vous le voyez. Montrez-lui que vous êtes heureuse de vous voir. Si vous en avez le temps, vous pouvez engager la conversation et lui poser des questions pour apprendre à mieux le connaitre. Essayez de poser des questions ouvertes, c'est-à-dire des questions auxquelles il ne peut pas répondre par oui ou par non . Cela pourrait être par exemple : « pourquoi aimes-tu tellement La guerre des étoiles ? » Vous allez probablement passer beaucoup de temps assise pendant la journée, pourquoi ne pas en profiter pour vous assoir à côté de lui ? Essayez de vous rapprocher pendant le déjeuner, dans le bus, en cours ou pendant un match. Évidemment, vous devez éviter de vous assoir à côté de lui en permanence ou vous pourriez lui faire peur. Cependant, il devrait comprendre ce qu'il se passe si vous essayez de vous rapprocher de temps en temps . Si vous vous sentez pousser des ailes, vous pouvez même lui garder un siège de libre à côté de vous ! Cela pourrait vous sembler un peu troublant, mais c'est en fait très simple ! Vous pouvez commencer en le touchant doucement sur le bras pendant que vous discutez. Vous devriez le regarder dans les yeux, lui sourire et le taquiner gentiment .  Dites quelque chose d'amusant, par exemple : « ouah, tu te débrouilles bien au football, presque aussi bien que ma petite sœur  ! » N'en faites pas trop quand même. Si vous avez l'air de le rendre triste, arrêtez-vous. Donnez des « j'aime » sur ses photos, taguez-le sur des émoticônes amusants et jouez avec Snapchat. Cependant, n'en abusez pas. Si vous donnez des « j'aime » sur ses posts d'il y a plusieurs mois ou si vous lui envoyez des centaines de photos, vous pourriez avoir l'air un peu louche. Vous ne devez pas lui en envoyer tout le temps ou vous pourriez avoir l'air collante. Envoyez-en une fois tous les deux ou trois jours pour discuter de quelque chose d'amusant qui s'est passé à l'école ou pour lui souhaiter bonne chance avant son match de football.  N'ayez pas l'air d'attendre ses réponses le portable à la main. Donnez-lui l'impression de ne pas être très intéressée en attendant quelques minutes avant de lui répondre. Assurez-vous de vous envoyer un nombre similaire de messages. Si vous êtes toujours la première à démarrer la conversation, c'est mauvais signe. Une fois que vous êtes amis, vous pouvez lui proposer de l'aider. Il a peut-être besoin qu'on l'amène à un match et votre mère a un siège de libre dans la voiture. S'il a oublié son déjeuner, vous pouvez lui offrir votre yaourt. En fait, vous devez essayer de devenir amis .

english_section_name: Showing You’re Interested

summary: Discutez aux célibataires de votre classe. Participez aux fêtes et autres évènements. Demandez à vos amis de vous aider. Rejoignez des clubs ou des activités qui vous intéressent.

document: Y a-t-il des garçons mignons et célibataires dans votre classe ? Prenez les choses en main et allez leur parler pour voir s'il y a un peu d'alchimie. Si leur bureau est près du vôtre, ce sera plus facile, mais vous pouvez aussi aller leur parler avant ou après les cours.  Vous pourriez vous sentir trop timide pour démarrer la conversation, mais il vous suffit vraiment de commenter quelque chose qui s'est produit en classe. Si le chauffage est en panne, vous pourriez dire : « tu as froid ? On se croirait au pôle Nord  ». Demandez-leur de l'aide. Vous pourriez leur demander si vous pouvez leur emprunter un crayon ou s'ils peuvent vous faire passer les devoirs à faire. Vous pouvez rencontrer un petit ami potentiel en vous montrant aux autres ! Rendez-vous aux soirées organisées par des camarades de classe et participez à des évènements scolaires comme des matchs de football ou des meetings. Plus vous rencontrerez de garçons, plus vous améliorez vos chances de rencontrer le bon .  Pour profiter au maximum de ces évènements, vous ne devez pas rester bloquée tout le temps dans votre groupe d'amis. Si vous voyez un garçon qui vous plait, engagez la conversation en commentant quelque chose autour de vous . Par exemple, vous pourriez lui dire : « j'adore cette chanson ! Tu la connais ? » S'il l'aime aussi, vous vous êtes déjà trouvé quelque chose en commun ! S'ils connaissent des garçons mignons, vous pourriez leur demander de vous les présenter. Si vous avez un ami mutuel avec le garçon qui vous plait, cela vous fait déjà un sujet de conversation. En plus, si vos amis l'apprécient, c'est probablement parce que c'est un bon garçon . Vous pourriez lui dire : « je pense que j'aimerais avoir un petit ami. Tu connais des garçons intéressants que tu pourrais me présenter ? » Vous pouvez rencontrer des garçons qui s'intéressent aux mêmes choses que vous en rejoignant un club ou d'autres activités ! Une passion en commun vous permet d'établir une connexion.  Si vous êtes sportive, vous pourriez rejoindre une équipe sportive, par exemple l'équipe de natation ou d'athlétisme. Vous pourrez montrer à tout le monde vos talents sportifs tout en rencontrant des garçons qui partagent votre amour du sport. Vous aimez peut-être aider les autres. Rejoignez un club de bénévoles à l'école pour rencontrer des garçons gentils qui aiment faire la même chose.

english_section_name: Meeting the Right Guy

summary: Invitez-le à des sorties de groupe. Invitez-le en tête-à-tête. Parlez-lui de ce que vous ressentez. Passez à autre chose s'il ne veut pas.

document: Vous pourriez avoir un peu peur de l'inviter à sortir en tête-à-tête, c'est pourquoi vous pourriez commencer par l'inviter à des sorties de groupes. Cela permet de ne pas trop avoir l'air sérieux tout en ayant du temps pour vous connaitre mieux. En plus, si vos amis sont là, ils peuvent vous donner des conseils et du soutien. Organisez une sortie avec ses amis et les vôtres pour aller à la piscine, au bowling ou dans un parc d'attractions pour la journée. Une fois que vous avez passé un peu de temps en groupe, vous pouvez essayer de passer du temps seulement tous les deux. Vos parents pourraient ne pas vous laisser aller voir un film si vous n'êtes que tous les deux, mais vous pourriez l'inviter à aller se promener à l'heure du déjeuner ou l'inviter à la maison pour une soirée en famille .  Vous pourriez lui dire par exemple : « ça te dirait de venir chez moi ce soir ? Mes parents font une soirée de jeux et on s'amuse toujours beaucoup ! » Assurez-vous quand même de demander la permission à vos parents avant d'inviter quelqu'un à ce genre d'évènements. Si vous pensez qu'il est intéressé et si vous voulez être en couple, il est important que vous soyez honnête à propos de ce que vous ressentez. Même si vous pensez qu'il a compris ce que vous ressentez, n'oubliez pas qu'il ne peut pas lire dans les pensées. Il n'est pas nécessaire de lui faire une grande déclaration d'amour, mais vous pourriez lui dire que vous aimeriez bien être plus qu'amis .  Vous pourriez dire : « je t'apprécie beaucoup et j'aimerais beaucoup qu'on apprenne à mieux se connaitre ». Essayez de le faire dans un cadre privé pour que vous puissiez tous les deux parler plus facilement de ce que vous ressentez. Parfois, certaines relations ne peuvent tout simplement pas se faire, ne le prenez pas personnellement. S'il vous évite, s'il a l'air de s'ennuyer lorsque vous êtes ensemble, s'il refuse vos invitations à sortir ou s'il a l'air de s'intéresser à d'autres filles, il est possible que ce ne soit pas le bon garçon pour vous . Il n'est jamais agréable de se faire rejeter, mais il y a beaucoup d'autres poissons dans la mer. Donnez-vous le droit d'être un peu triste maintenant, puis reprenez-vous et rencontrez d'autres garçons qui vous apprécieront.

english_section_name: Asking Him to Hang Out


summary: Excusez-vous Écoutez attentivement l’autre Laissez la porte ouverte, mais n’insistez pas.

document: , si nécessaire. Les relations peuvent être tendues, si l’un des partenaires se sent blessé, que ce soit après une bagarre, à cause d’une parole imprudente ou d’un vieux ressentiment qui date. Dans une certaine mesure, tous les couples vivent ce genre de situation. L’important, c’est d’ouvrir un dialogue et de s’excuser pour les mauvaises actions. En vous excusant, vous confirmerez votre engagement envers votre conjoint(e) et votre relation .   Pour vous excuser correctement, vous devez être sincère, précis et admettre votre erreur. Si vous avez manqué de respect à votre petite-amie ou sapé sa confiance, acceptez vos erreurs. Cela ne signifie pas que vous devez porter tout le blâme, mais admettez votre part de responsabilité.  Soyez sincère et précis. Excusez-vous uniquement pour faire vous pardonner et réparer les dommages et non pour toute autre raison. En même temps, expliquez clairement la raison de vos excuses et de votre conduite. Par exemple, vous pourriez dire ceci : « je suis désolé d’être parti furieux après notre discussion. Je comprends que cela t’a blessé et que tu t’es sentie humiliée. Pardonne-moi, s’il te plait. » Évitez les excuses sournoises. De telles excuses ne sont pas sincères et ne montrent aucune responsabilité de votre part. Voici des exemples : « je suis désolé si mes actions t’ont offensé », ou « je suis désolée si tu l’as mal pris. » N’attendez pas d’excuses. Il est important de se pardonner l’un à l’autre, mais votre conjoint(e) a besoin de temps pour comprendre ses sentiments. Si vous lui demandez de s’excuser, ce sera comme si vous exigez quelque chose de sa part. . S’excuser n’est que la première étape pour ouvrir le dialogue. Cela n’arrangera pas les choses, mais cela aide à briser la glace et à amorcer le processus de pardon. Ne soyez pas surpris si votre petite-amie réagit de façon émotive ou même vous interrompt. Cependant, ne soyez pas tenté de l’interrompre et de vous défendre. Restez calme, soyez respectueux et très attentif .  Essayez de ne pas être sur la défensive ou d’insister pour dire votre version des faits. Votre première réaction peut être de corriger ou de réfuter ses propos, mais laissez-la s’exprimer. Si vous faites preuve de patience, votre conjointe sera en mesure de s’exprimer ouvertement, sans crainte ni représailles. Ce comportement démontre à quel point vous êtes désireux de résoudre le problème. Souvenez-vous que le but de faire des excuses est d’améliorer la relation. Il ne s’agit pas de montrer qui a raison et qui a tort. Faites savoir à votre conjointe que vous voulez sauver votre couple. En même temps, acceptez que ces choses prennent du temps. Résistez à la tentation de la poursuivre, surtout si elle a pris ses distances, sinon vous risquez de la perdre davantage. Donnez-lui du temps et de l’espace tout en laissant la porte ouverte pour une éventuelle réconciliation .  Dites-lui clairement que vous êtes prêt à discuter lorsqu’elle sera prête. Assurez-vous qu’elle sache que vous êtes ouvert au dialogue. Après une querelle ou un ressentiment, les gens ont souvent besoin de trouver leur espace physique et émotionnel. Essayez de reconnaitre et de respecter ce besoin, au lieu de poursuivre votre conjointe.

english_section_name: Reaching Out

summary: Découvrez si votre ex a toujours des sentiments pour vous Contactez-le. Clarifiez les choses.

document: . Parfois, nous voulons nous battre pour une relation qui a déjà pris fin ou qui se termine. Cette situation n’est pas rare. Selon les rapports, environ 50 % des jeunes se réconcilient au moins une fois après une rupture. Essayez de comprendre si votre ex a toujours des sentiments pour vous .  Essayez d’être discrète. Si vous exagérez, votre ex pourrait se sentir harcelé, alors il vaut mieux garder vos distances, au moins au début. Ne vous forcez pas à le contacter et ne demandez pas à vos amis d’enquêter sur sa vie. Essayez de recueillir des indices sur les réseaux sociaux, lors de vos conversations avec des amis communs ou avec votre ex, si vous êtes en bons termes. Il est possible que les chances soient en votre faveur. Si vous avez encore des sentiments pour lui et qu’il y a des raisons de croire qu’il ne vous est pas non plus indifférent, alors essayez de le contacter. Essayez de le faire discrètement. Par exemple, envoyez-lui un petit message sur Facebook ou un email. Soyez concise et ne vous montrez pas arrogante, sinon vous risquez de lui faire peur .   Trouvez une excuse pour le premier contact. Par exemple, dites-lui ceci : « aujourd’hui, j’ai pris une glace et je me suis souvenu à quel point tu aimais les glaces à la banane. Comment vas-tu ? » ou « j’ai vu accidentellement ton nom sur Facebook et j’ai pensé à te saluer. J’espère que tu vas bien. » Tenez compte de sa réponse pour passer à la prochaine étape. Si sa réponse est courte, comme « oui, ça va. J’espère que tu vas bien aussi », vous avez peu de chances de le reconquérir. Par contre, une réponse plus affectueuse peut indiquer un plus grand intérêt. Si sa réponse est positive, organisez un rendez-vous. Par exemple, invitez-la à papoter autour d’un café ou d’un verre. Faites-lui comprendre que la rencontre sera courte, sans engagement. Décidez à l’avance quoi dire et comment le faire. Choisissez vos mots avec soin, car il se peut que votre ancien petit-ami ait encore des sentiments forts à votre égard, tant positifs que négatifs. Dites ce que vous pensez : exprimez vos remords, excusez-vous si nécessaire, mais agissez avec tact.  Dites-lui que vous êtes désolée que les choses n’aient pas fonctionné entre vous et que vous souhaitez mettre les choses en perspective. Voici un exemple : « je voulais juste savoir comment tu te portes et parler de ce qui s’est mal passé entre nous. » Laissez la conversation guider ce que vous allez dire. Si votre ex sort avec une autre personne et qu’il est heureux, n’insistez pas. Toutefois, s’il semble éprouver encore quelque chose pour vous, énoncez progressivement au cours de la conversation la possibilité de vous réconcilier. Ne vous précipitez pas s’il accepte de reprendre la relation. Votre relation s’est probablement terminée pour de bonnes raisons et vous pourriez avoir besoin de l’aide d’un psychothérapeute pour résoudre vos problèmes. Soyez prête à tourner la page si votre ex n’est pas intéressé. Au moins, vous avez pu en parler et clos la question.

english_section_name: Reconnecting with an Ex

summary: Consultez un thérapeute seul ou ensemble. Préparez-vous à creuser dans le passé. Apprenez à exprimer vos sentiments de façon constructive.

document: Cela ne va pas résoudre forcément la situation, mais c’est une excellente façon de discuter de vos problèmes et de les résoudre, ainsi que d’apprendre à mieux communiquer. Si la relation bat de l’aile, envisagez de suivre une thérapie de couple, quand bien même vous pouvez voir un psychothérapeute tout seul .  Si vous avez des difficultés de communication ou des problèmes de confiance, si vous êtes distant et n’occupez que le même espace ou si l’un d’entre vous a des sentiments négatifs, demandez à votre partenaire de vous accompagner chez le thérapeute. Choisissez un psychologue qui vous convient tous les deux. Cela peut prendre un certain temps. Lors de votre première visite, posez-lui des questions sur ses qualifications, son expérience, sa capacité d’intervenir dans les problèmes de couple et son taux de réussite. Un psychothérapeute doit être considéré comme un conseiller et non une personne qui résout tous les problèmes par magie. Il vous donnera quelques conseils, mais le plus grand travail se fera en dehors des sessions. Envisagez de parler à un psychothérapeute même si votre partenaire refuse de le faire. Pour vous battre pour une relation, vous devrez affronter de front les problèmes et ne pas seulement les mettre par écrit, ce qui ne fera que les aggraver. Que vous soyez aidé par un psychothérapeute ou non, préparez-vous à discuter en profondeur des problèmes de votre couple. Et, ce ne sera pas facile. Cela implique de rouvrir de vieilles blessures et d’exprimer ses ressentiments et sa déception .  Soyez prêt à écouter votre conjointe. Pour tourner la page, il est nécessaire de comprendre les blessures du passé et de se mettre à la place de l’autre. Préparez-vous à exprimer vos frustrations, mais avec tact. Résistez à la tentation de blâmer ou de justifier un comportement antérieur. Essayez plutôt d’en comprendre les raisons : vous constaterez peut-être qu’elles n’étaient pas aussi mauvaises qu’elles semblaient à première vue. Souvenez-vous ce qui vous unissait. Il y a une raison pour laquelle vous étiez ensemble au début. Essayez de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous êtes aimés et à la possibilité de raviver cette étincelle. Exprimer ses émotions aide à comprendre ses motivations et ses besoins, raison pour laquelle vous devez apprendre à parler et à exprimer votre désaccord. Il peut être utile pour vous de réévaluer vos différentes hypothèses et d’exprimer vos besoins clairement et ouvertement .   Si vous suivez une thérapie, renseignez-vous sur les stratégies de communication les plus efficaces avec le psychothérapeute. Suivez les règles d’une communication efficace et loyale. Par exemple, essayez de ne pas employer un ton accusateur. Introduisez vos phrases par « je pense que » ou « je ressens ». Évitez les expressions comme « chaque fois, tu… » ou « tu n’as jamais… » ainsi que les généralisations. Soyez précis, tenez-vous-en aux faits et à vos sentiments. Parlez de ce dont vous avez besoin et non de ce que vous voulez. Voici un exemple : « j’ai besoin de ton soutien pour faire avancer ma carrière, mais je n’en veux pas. » Sinon, essayez de dire ceci, « je me sens ignoré parce que j’ai besoin de plus d’affection en public de ta part, » et non « tu m’ignores parce que tu ne démontres jamais ton affection en public. » Demandez à votre conjointe d’exprimer son point de vue. Ne l’interrompez pas, écoutez-la attentivement, puis essayez de répéter ses propos.

english_section_name: Confronting the Past

summary: Apprenez à l’accepter. Débarrassez-vous du sentiment de supériorité. Respectez et soutenez ses besoins.

document: Si vous voulez vraiment vous battre pour votre relation, vous devez être prêt(e) à accepter votre partenaire comme une personne à part entier, y compris ses habitudes et ses comportements que vous n’aimez pas ou qui vous dérangent. Ce n’est pas facile, mais c’est nécessaire si vous voulez sauver votre couple .  Essayez de voir les choses de son point de vue. Supposons que vous n’aimiez pas son manque d’organisation. Essayez d’inverser la situation et de vous mettre à sa place. Par exemple, votre mari est-il vraiment très désordonné ou êtes-vous simplement obsédée par la propriété ? Acceptez le fait que vous n’avez aucun contrôle sur votre partenaire, son passé et son éducation. Si vous commencez à penser que ses « mauvaises » habitudes viennent de son éducation ou de ses priorités et de ses valeurs, vous pouvez apaiser les tensions entre vous. Cependant, gardez certaines limites. Vous n’êtes pas obligée d’accepter un comportement destructeur ou abusif. Pour sauver une relation, il est important non seulement de faire des compromis sur des bagatelles comme les habitudes et les comportements de l’autre, mais aussi sur des questions plus sérieuses comme le « bienfondé ». Cette attitude n’aide pas du tout, car elle vous empêche de changer votre point de vue sur vous et sur votre partenaire .  Souvenez-vous d’une chose : le fait que l’un d’entre vous ait raison ne signifie pas nécessairement que l’autre a tort. Les opinions contradictoires n’invalident pas les vôtres : elles sont simplement différentes. Par exemple, vos idées sur l’étiquette (comment se comporter, parler et socialiser poliment) peuvent être très différentes de celles de votre amoureux. Et cela ne signifie pas que vos opinions ou les siennes sont les meilleures. Elles sont tout simplement différentes. Pour sauver une relation, la chose la plus importante à faire est peut-être de cultiver l’empathie. Afin de pouvoir accepter les opinions et les valeurs de l’autre, vous devez vous efforcer de répondre à ses besoins émotionnels et physiques de la meilleure façon possible, sans compromettre les vôtres .  Préparez-vous à faire des compromis tant que ses besoins ne violent pas vos propres valeurs. Supposons que votre conjoint est très religieux et que vous ne l’êtes pas. À quel point êtes-vous prête à soutenir un tel besoin ? Voici un autre exemple : vous vous êtes disputée avec votre conjoint et en êtes arrivée à la conclusion qu’il exprime son amour différemment, peut-être par des cadeaux ou des gestes. Êtes-vous prête à apprendre aussi son « langage » ? Si vous faites des efforts, il se sentira plus valorisé.

english_section_name: Seeing Your Partner as Their Own Person


summary: Faites la somme de tous les nombres de votre série statistique. Comptez le nombre d'éléments dans votre série statistique. Divisez la somme par le nombre d'éléments.

document: Prenons la série : 2, 3 et 4. On additionne : 2 + 3 + 4 = 9. Ici il y a 3 chiffres. La somme était de 9, la série comptait 3 éléments, donc la moyenne est de : 9/3 = 3. La moyenne de cette série est 3. Ici, on a un nombre entier, mais ce n'est pas toujours le cas.

english_section_name: Finding the Mean

summary: Rangez par ordre croissant l'ensemble des nombres de votre série statistique. Trouvez le nombre « au centre » de votre série statistique.

document: Prenons la série : 4, 2, 8, 1, 15. On la classe par ordre croissant : 1, 2, 4, 8, 15. Il existe deux façons de procéder : cela dépend si le nombre d'éléments de votre série statistique est pair ou impair. Voyons donc les deux cas.  Si le nombre d'éléments de votre série est impair, procédez de la façon suivante : barrez le nombre le plus à droite et le nombre le plus à gauche dans votre série statistique. Puis barrez à nouveau le nombre le plus à droite et le plus à gauche et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il reste un seul nombre. Ce nombre est la médiane de votre série statistique. Avec la série [4, 7, 8, 11, 21], 8 est la médiane : 8 est pile au « milieu » ! Si le nombre d'éléments de votre série est pair, procédez de la façon suivante : suivez le même procédé que pour un nombre pair d'éléments, mais arrêtez-vous cette fois lorsqu'il reste deux nombres non barrés. Faites ensuite la somme de ces deux nombres et divisez le résultat par deux. La valeur ainsi obtenue est la médiane de votre série statistique (remarque : si les deux nombres non barrés restants ont la même valeur, alors la médiane de votre série statistique correspond à cette valeur). Avec la série [1, 2, 5, 3, 7, 10], après avoir barré comme indiqué, il nous reste 5 et 3. On les additionne, ce qui fait 8. Puis on divise par 2 : 8/2 = 4. Le mode de cette série est 4 ! CQFD !

english_section_name: Finding the Median

summary: Inscrivez votre série. Trouvez quel(s) nombre(s) apparait le plus dans votre série statistique.

document: Prenons comme exemple la série [2, 4, 5, 5, 4, 5]. Si elle est classée, c'est bien aussi ! Ici, c'est le 5 qui apparait le plus (3 fois) : c'est donc le mode de la série.Sachez aussi qu'il est possible qu'il y ait plusieurs modes dans une même série. S'il y a deux modes, on dit que la série est « bimodale » et s'il y a plus de 2 modes, la série est dite « multimodale ».

english_section_name: Finding the Mode


summary: Essayez le palmier de Floride. Prenez des vitamines.

document: Depuis des siècles, le palmier de Floride (palmier nain ou serenoa repens) est utilisé pour garder la peau et les cheveux en bonne santé. Il bloque également la production de DHT (un métabolite de la testostérone) qui contribue à l'élargissement de la prostate. Parce que la production de DHT cause également la perte des cheveux, on pense que le palmier de Floride permet de contrer ce phénomène. Toutefois, aucune étude scientifique ne permet de confirmer l'efficacité de cette astuce contre la chute des cheveux . Votre mère vous a certainement déjà dit que les vitamines étaient bonnes pour vous, mais vous ne savez probablement pas qu'elles sont également bonnes pour vos cheveux. Ajoutez quelques milligrammes des vitamines ci-dessous à votre alimentation quotidienne.   La vitamine A : la vitamine A est un antioxydant qui favorise la production saine de sébum dans le cuir chevelu. Les patates douces sont bourrées de bêtacarotène, et donc riches en vitamine A, qui non seulement garde en bonne santé le cuir chevelu, mais stimule également la pousse des cheveux ! Les omégas-3 : les acides gras omégas-3 se trouvent dans le poisson gras, les jaunes d'œuf, les œufs de poisson (caviar) et le lait. La vitamine E : elle stimule la circulation sanguine qui est importante dans le cuir chevelu pour garder productifs les follicules pileux.  Les vitamines B : les vitamines B aident votre corps à produire de la mélanine qui donne à vos cheveux sa couleur saine et stimule la circulation sanguine. L'acide pantothénique (la vitamine B5) est également responsable de la bonne pousse des cheveux, car il joue un rôle dans la division cellulaire dans les follicules pileux .  La vitamine C : la vitamine C est un puissant antioxydant qui augmente votre absorption de fer non héminique provenant de produits végétaux. Pour cette raison, une carence en vitamine C peut rendre les cheveux secs et cassants et augmente également le risque de chute.  La vitamine D : la vitamine D est une prohormone que votre corps tire de l'exposition au soleil. Il est prouvé qu'une faible concentration de vitamine D2 favorise la chute des cheveux, surtout chez les femmes de 18 à 45 ans .

english_section_name: Taking Herbs and Supplements


summary: Acceptez la situation. Sachez reconnaitre les sentiments naturels de culpabilité. Choisissez vos batailles. Sollicitez le soutien d'autres personnes.

document: Si vous avez été accusé à tort, vous pouvez avoir diverses réactions : vous pouvez être frustré(e) ou totalement paniqué(e). Vous devez normalement accepter la situation actuelle sans disproportion.   Vous pouvez avoir tendance à refuser de voir la gravité du problème en face ou à attendre que la situation soit résolue toute seule. Il est important que vous évaluiez la situation, tout en prenant les mesures appropriées pour la résoudre. N'ayez pas des pensées négatives. Si vous dites sans cesse que votre vie est dévastée, cela ne fera que vous stresser davantage. Consacrez toute votre énergie à ce que vous pouvez faire pour maitriser la situation et défendre vos droits. Même si vous êtes innocent(e), il est possible que vous éprouviez de la culpabilité. Si une personne vous accuse de quelque chose, vous pouvez croire que vous avez commis un méfait pour mériter un traitement aussi négatif. Il est normal que vous ressentiez de tels sentiments. Acceptez-les et libérez-vous-en. Une fausse accusation pourrait mener à d'autres allégations, rumeurs et confrontations. Défendez-vous quand c'est nécessaire, mais résistez à la tentative de réagir face aux rumeurs et affronts mineurs. Porter une attention particulière à chaque rumeur pour la réfuter vous fera perdre votre temps et votre énergie . Certains ne seront pas satisfaits de la version véridique des faits. Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour les convaincre, alors ne perdez pas votre énergie.  Supposons que vous êtes accusé de mauvaise conduite. Il est possible que vos collègues de travail fassent toujours des blagues ou des insinuations dans votre dos même après que vous ayez été déclaré innocent grâce à une enquête officielle. Tout ce que vous avez à faire, c’est de les ignorer. Avec le temps, ils finiront par se désintéresser de vous. Vos amis intimes et les membres de votre famille vous connaissent mieux que n'importe qui et auront confiance en votre innocence. Aussi, ils parleront en bien de vous à d'autres personnes. Ceux qui sont plus proches de vous peuvent jouer le rôle de thérapeutes et de représentants en relations publiques.  N'hésitez pas à vous faire aider par un professionnel. Un psychologue ou un thérapeute professionnel peut vous aider à faire face à vos sentiments et à reprendre le contrôle de vos émotions.

english_section_name: Managing Your Own Feelings

summary: Consultez un avocat. Portez plainte pour diffamation. Envisagez les poursuites par pure malveillance et l'abus de procédure.

document: Si une personne vous a accusé d'un crime, vous a poursuivi à tort ou a dit ou publié une fausse information qui a terni votre réputation, vous pouvez avoir de bonnes raisons d'intenter vous-même une action en justice. Un avocat vous aidera à évaluer l'action qui convient à votre situation, ainsi qu'à déterminer la probabilité de votre succès et la proportion des dommages-intérêts que vous pouvez réparer. Il existe deux formes de diffamations, notamment la forme écrite et verbale. Si une personne fait une fausse déclaration à votre sujet (par exemple si elle vous accuse), vous pouvez la poursuivre pour diffamation. Vous devrez aussi prouver qu'une autre personne a entendu ou lu la déclaration et que votre réputation en a été entachée.   La diffamation verbale implique des expressions diffamatoires orales alors que la forme écrite implique des expressions écrites ou publiées. Certaines déclarations diffamatoires font exception. Par exemple, il est impossible de poursuivre une personne pour diffamation si elle a seulement imprimé la fausse accusation sur un document légal. Ces deux causes d'action en justice peuvent survenir lorsqu'une personne dépose une plainte pénale ou une action civile contre vous dans un but illégitime. Par exemple, imaginez qu'une personne A doit de l'argent à une personne B, mais qu'elle ne peut pas rembourser. Cette dernière a fait une plainte mensongère contre A pour l'intimider et la faire payer.   L'abus de procédure exige que vous démontriez que le défendeur a eu recours intentionnellement à la justice dans un but illégitime. En cas de poursuite lancée par pure malveillance, vous devez prouver que l'accusé a intenté des poursuites criminelles ou civiles sans avoir de bonnes raisons de croire que les accusations qu'il a portées l'ont été dans un but illégitime. Vous devez aussi pouvoir prouver que la procédure civile ou pénale s'est conclue en votre faveur, que vous avez obtenu gain de cause ou que l'affaire a été rejetée.

english_section_name: Bringing Your Own Case

summary: Gardez le silence. Trouvez un avocat. Rejetez les négociations de peine. Rassemblez vos preuves et vos témoins. Exposez votre cas au tribunal.

document: Être victime d'une fausse accusation d'un crime est une situation très stressante, et même des innocents disent des choses qu’elles regrettent après sous pression. Si vous êtes en état d'arrestation, ne dites rien qui pourrait aggraver votre cas. Essayez de ne pas répondre aux questions que l'on vous posera avant l'arrestation. Évitez de faire des commentaires sur les allégations sans la présence d'un avocat . Il pourra vous aider à répondre ainsi qu’à vous opposer à tout interrogatoire inapproprié. Si vous avez été accusé d'un crime et que le procureur a décidé de porter des accusations contre vous, vous devrez vous défendre devant la cour. Si vous n'avez pas les moyens de vous payer un avocat de la défense, l'on vous assignera un avocat commis d'office. Certains croient qu'un innocent n'a pas besoin d'avocat ou que le fait de recourir aux services d'un avocat est une manière d'avouer sa culpabilité. Si vous avez été accusé à tort d'un crime, il vous faut un avocat pour vous aider à planifier et à présenter votre défense. L'enjeu est trop important pour essayer de vous défendre vous-même. Dans le cadre d'un accord de plaider coupable, le défendeur accepte la culpabilité en échange d'un certain avantage, comme une accusation moindre ou une peine réduite. Les procureurs et les tribunaux sont débordés de travail, de sorte qu'ils offrent généralement ces négociations pour réduire le nombre d'affaires. Les négociations de peine peuvent être attrayantes, même pour des accusés innocents, puisque l'accusé est capable de mettre fin à tout le processus en plaidant coupable, tout en acceptant une peine moindre que celle à laquelle il pourrait être exposé devant le tribunal. Cependant, n'oubliez pas qu'une condamnation pénale affectera votre avenir. Ne soyez pas forcé d'accepter le blâme pour un crime que vous n'avez pas commis. Au procès, l'accusation va plaider et présenter des preuves pour essayer de corroborer la version de l'accusateur. En tant que défenseur, vous allez présenter des éléments de preuve qui réfutent l'histoire du plaignant et corroborent votre propre version des faits. Vous devriez rechercher des preuves et des témoins capables de prouver que vous n'étiez pas présent(e) ou impliqué(e) lorsque les évènements se sont produits. Votre avocat va procéder à une investigation légale, processus officiel par lequel il ou elle recueillera et échangera des informations sur l'affaire.   Par exemple, vous pouvez vous servir d'un reçu de station-service qui indique la date et l'heure pour prouver que vous n'étiez pas sur les lieux ce jour-là. Vous pouvez aussi avoir recours à des témoins de moralité, c'est-à-dire des gens qui sont prêts à témoigner qu'elles vous croient innocent(e) parce qu'elles vous connaissent bien. Pendant le procès, la défense et l'accusation présenteront des preuves et des témoins à l'appui de leur version de l'histoire. Après que chaque témoin aura témoigné, la partie adverse aura l'occasion d'interroger le témoin. Laissez votre avocat s'occuper des détails de votre défense.  Il est possible de témoigner en son nom si possible. Cependant, si vous décidez de ne pas témoigner, le juge ordonnera au jury de ne pas conclure à la culpabilité de votre décision de vous taire. Vous pouvez ne pas témoigner pour plusieurs raisons, même quand vous êtes innocent. Le procureur vous interrogera et tentera de vous embrouiller, il est possible que vous fassiez une fausse déclaration ou déformiez les faits, et vous pourriez avoir du mal à parler en public, ce qui fera mauvaise impression. Demandez à votre avocat s'il est approprié de témoigner.

english_section_name: Defending Yourself in Criminal Court

summary: Identifiez la personne qui vous juge dans votre situation. Préparez votre réponse. Rassemblez vos preuves et vos témoins. Défendez-vous vous-même.

document: Dans une cour de justice, c'est l'opinion que le juge (ou le jury) a de vous qui compte. À l'extérieur de la salle d'audience, une personne ou un groupe aura habituellement une opinion sur vous qui sera affectée par la fausse accusation. Découvrez la personne qui vous juge dans votre cas afin que vous puissiez concentrer vos efforts pour réparer votre réputation auprès d'elle.   Par exemple, si vous êtes accusé(e) de vol au travail, c'est l'opinion que votre patron a de vous qui compte, puisqu'il a le pouvoir d'étudier les accusations et de vous renvoyer s'il croit à la version de la personne qui vous a accusé. Parfois, la seule personne qui vous juge est celle qui vous accuse. Dans une telle situation, la fausse accusation aura pour seule conséquence un mal irréparable dans votre relation avec elle. Vous devrez lui répondre en reconnaissant la douleur qu'elle a endurée, en prouvant votre innocence et en collaborant avec elle pour recoller les morceaux. La réponse adéquate va dépendre de votre cas. Certaines accusations fallacieuses découlent d'un malentendu par exemple quand on fait une promesse sans la tenir. D'autres peuvent découler d'une erreur d'identité, par exemple dans le cas où vous avez blessé une personne alors qu'il s'agissait en fait de quelqu'un d'autre. Certaines accusations mensongères sont totalement infondées, par exemple une histoire inventée par quelqu'un qui veut vous attirer des ennuis.   Parfois, un alibi sera votre meilleure défense. Expliquez que vous n'étiez pas présent quand l'acte a été commis. Donnez une autre explication si possible. En cas de malentendu ou d'erreur d'identité, vous pouvez prouver votre innocence en identifiant la personne coupable ou en signalant l'erreur commise par l'accusateur. Ce n'est pas vraiment équitable pour vous de résoudre un problème dont vous n'êtes pas l'auteur, mais si vous le pouvez, essayez aussi de résoudre la controverse. Évitez toutefois de faire de fausses accusations de votre propre chef. Dans certains cas, vous ne pouvez que plaider l'ignorance. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « j'ignore pourquoi Christian m'accuse de faire un commentaire grossier dans le hall. Je lui ai parlé dans le hall ce jour-là, mais je n'ai fait aucune remarque comme il le dit. » Il vous faudra sans doute corroborer votre histoire, surtout s'il y aura une autre enquête officielle ou une action en justice. Recherchez tout document montrant que vous n'étiez pas impliqué dans l'incident, comme des reçus ou des photographies qui montrent que vous vous trouviez ailleurs. Cherchez des témoins oculaires ou présents lorsque les faits se sont déroulés.  Vous pouvez aussi avoir recours à des témoins de moralité qui sont prêts à dire qu'ils vous connaissent suffisamment pour savoir que vous n'auriez pas fait ce dont on vous accuse. En cas de fausse accusation, le processus de défense peut être bref ou s'éterniser pendant que quelqu'un mène une enquête. Restez fidèle à votre histoire et fiez-vous à vos preuves et à vos témoins pour soutenir votre version des faits. Le plus important est de prendre soin de votre santé mentale. Si cette polémique vous épuise, confiez-vous à quelqu'un et consacrez du temps à d'autres choses et personnes importantes dans votre vie.

english_section_name: Defending Your Reputation

summary: Songez à embaucher un avocat. Présentez une réponse. Donnez votre réponse. Envisagez la possibilité de parvenir à un accord. Rassemblez vos preuves et vos témoins. Exposez votre cas au tribunal.

document: Le tribunal civil est l'endroit où les demandeurs peuvent poursuivre les défendeurs pour des dommages-intérêts pécuniaires. Par exemple, quelqu'un pourrait vous accuser faussement de voies de fait et vous faire un procès pour les dommages qu'il prétend que vous avez causés. Si ces dommages-intérêts sont importants, il serait préférable de retenir les services d'un avocat. Il est possible que le tribunal vous paie les frais d'avocat pour vous défendre.  Si vous êtes poursuivi devant une cour des petites créances, vous n'aurez peut-être pas besoin (et même pas le droit) de vous faire assisté d’un avocat. Si vous aviez un procès sur le dos, vous devriez aussi recevoir des instructions sur la façon d'y répondre. Il y aura une date limite pour que vous puissiez déposer une réponse auprès du tribunal. Généralement, les formulaires de réponse préimprimés sont disponibles sur le site du tribunal ou au bureau du tribunal. Remplissez les documents et assurez-vous d'en faire plusieurs copies puis apportez-les au greffier du tribunal.  L’on vous facturera des frais pour le dépôt. Si vous n'avez pas les moyens de payer les frais, demandez au commis comment présenter une demande de dispense des frais. Le greffier apposera son cachet sur les documents, classera les originaux et vous retournera les copies. Ensuite, vous devez donner votre réponse au plaignant. Faites-le, demandez à une personne majeure qui n'est pas impliquée dans l'affaire de faire parvenir les documents par la poste au demandeur ou à son avocat.  Demandez au déclarant de remplir un formulaire comme une preuve de signification ou un affidavit de signification pour attester qu'il a remis les documents au demandeur. Les formulaires sont disponibles au bureau du greffier. Soumettez ensuite le formulaire rempli au greffier. Même si les accusations contre vous étaient fausses, vous pourrez songer à un règlement à l'amiable. Vous pourrez régler l'affaire pour moins que ce que vous auriez à dépenser pour vous défendre devant les tribunaux. Si vous décidez d'accepter un arrangement, veillez à obtenir les modalités du contrat par écrit et signé par le demandeur avant d'effectuer tout paiement. Vous devriez rechercher des preuves et des témoins capables de prouver votre non-implication ou votre absence lorsque les évènements se sont produits. Vous pouvez aussi procéder à une investigation légale, processus formel par lequel les deux parties recueillent et échangent des informations sur le dossier. Au cours de l'investigation légale ou de votre propre enquête indépendante, veillez à trouver des témoins qui peuvent témoigner que vous n'avez pas été impliqué dans l'incident ou que vous n'en êtes pas responsable.   Vous devrez vous entendre avec les témoins pour qu'ils vous accompagnent le jour du procès. Lorsque vous recueillez des photographies et d'autres pièces justificatives, placez-les dans des classeurs pour pouvoir les consulter facilement pendant le processus. Au cours du procès, le demandeur et le défendeur présenteront des preuves et des témoins pour appuyer leurs versions de l'histoire. Après que chaque témoin aura témoigné, la partie adverse aura l'occasion d'interroger le témoin. Si vous avez un avocat, sachez que c'est lui qui s'occupera des détails de votre défense.  Lors du contrinterrogatoire, donnez des réponses courtes et véridiques. N'hésitez pas à admettre que vous n'avez pas de réponse.

english_section_name: Defending Yourself in Civil Court


summary: Choisissez des titres clairs et uniques. Rédigez des descriptions et des entêtes précis. Structurez votre site de façon à ce qu'il soit facile à utiliser. Fournissez une carte du site aux moteurs de recherche. Méfiez-vous des astuces SEO.

document:
Toutes les pages de votre site Web devraient en avoir un. Les moteurs de recherche affichent le titre de la page lorsqu'il apparait dans les résultats et peuvent aussi l'utiliser pour découvrir le contenu du site. C'est l'endroit idéal pour utiliser des mots-clés, mais seulement s'ils décrivent précisément le contenu de la page. Écrivez des titres courts, car les robots des moteurs de recherche les couperont après une certaine limite de caractères.   Si vous écrivez le code HTML vous-même, entrez <title>Le Titre Ici</title> dans la  section. Si vous utilisez un outil de création de sites, le titre est souvent généré à partir du nom du billet du blog. Vous pouvez le modifier dans les paramètres ou dans l'entête du document. Elles doivent être utiles et faciles à lire. Elles n'ont pas un grand impact sur la classification, mais elles sont quand même deux des meilleurs outils pour attirer les lecteurs sur votre site. Utilisez des mots-clés si elles décrivent bien la page, mais assurez-vous que les lecteurs sont au centre de vos préoccupations, pas les robots.   Pour ajouter une description au code HTML, tapez <meta name="description" content="Écrivez ici deux à cinq phrases décrivant le sujet de la page">. Ces informations n'apparaitront pas sur la page, mais peuvent être visibles dans les résultats de recherche. Considérez les entêtes comme des sous-titres pour chaque section d'une longue page. Les entêtes apparaitront sur la page, alors choisissez-les avec soin pour que les internautes puissent les utiliser afin de trouver rapidement le contenu qu'ils souhaitent. Vous pouvez les insérer dans différentes tailles, comme
Le Plus Important
 ou
le moins important
. Si vous utilisez un outil de création de sites Web ou une plateforme de blog au lieu d'écrire directement le code HTML, vous devrez peut-être consulter la section FAQ pour savoir comment modifier les descriptions et les entêtes. Il aura probablement plusieurs pages. Les moteurs de recherche et les internautes devraient être capables de les trouver, s'informer et s'y retrouver facilement. Voici quelques conseils qui vous aideront à obtenir ce résultat .   Organisez l'annuaire du site. Tous les dossiers de l'annuaire du site doivent avoir une fonction et un nom bien définis. Une URL plus spécifique, telle que wikihow.com/making-websites/seo, est beaucoup plus claire et moins vague pour l'utilisateur que wikihow.com/directory7/hi-guys. N'oubliez pas de rendre possible l'accès à n'importe quelle page à partir de la page d'accueil. Cliquez sur les liens. Les pages accessibles uniquement à partir d'un autre site ou en saisissant l'URL n'apparaissent pas dans les résultats de recherche. Ajoutez un fils d’Ariane dans la partie supérieure ou inférieure de chaque page pour que les visiteurs puissent facilement revenir à des pages moins spécifiques. Par exemple, une page qui présente une recette de gâteau au chocolat peut contenir des liens de navigation comme Accueil → Recettes → Cupcakes. Plusieurs sites génèrent gratuitement des cartes de sites, ce qui vous permet d'obtenir une liste organisée de toutes vos pages. Envoyez le plan du site au format XML en utilisant les Google Search Console et de préférence sur d'autres outils de recherche comme Yahoo et Bing. Si vous utilisez une plateforme de blogging, il existe peut-être un module d'extension qui le fera pour vous. Les étapes précédentes illustrent des techniques qui permettent aux moteurs de recherche de trouver toutes les pages de votre site et de comprendre leur contenu. Beaucoup d'opérateurs de sites Web essaient d'utiliser d'autres « astuces » pour rendre leurs pages plus performantes, mais ce type de pratique n'aura pratiquement aucun effet. Les outils de recherche mettent souvent à jour leurs algorithmes pour corriger ces failles du système, transformant ainsi ce qui serait un avantage en pénalité majeure. Voici quelques exemples de stratégies SEO qui ne peuvent que nuire à votre site.   N'utilisez pas de mots-clés dans les textes d'ancre (textes qui apparaissent sous forme de liens), à moins qu'il ne s'agisse du nom d'une marque, par exemple. N'ajoutez pas de mots-clés invisibles à l'utilisateur. Les moteurs de recherche ne s’intéressent pas à la couleur que vous utilisez dans le texte, mais ils le remarqueront si vous exagérez les mots-clés. Évitez d'utiliser des mots-clés non pertinents. Au début, cela peut attirer plus d'internautes, mais votre classement va se dégrader lorsque les outils de recherche détecteront que les utilisateurs quittent vos pages rapidement.

english_section_name: Search Engine Optimization

summary: Écrivez aux gens, pas aux moteurs de recherche. Soyez objectif et honnête. Attirez les utilisateurs mobiles et occasionnels. Trouvez des partenaires. Gagnez en crédibilité.

document: Quand on parle de référencement, beaucoup font l'erreur de croire que les robots des moteurs de recherche sont plus importants. En réalité, vous devez normalement considérer tous les efforts fournis jusqu’ici comme une simple préparation. Vous avez invité des gens à votre fête, envoyé des cartes d'invitation et fait en sorte que tout le monde sache quand et où se présenter. Cependant, si vous voulez que les internautes viennent vraiment s'amuser, améliorant ainsi votre classement, vous devez créer un bon contenu pour eux. Si vous avez écrit des paragraphes qui ne sont pas utiles pour un visiteur, supprimez-les.  Vérifiez la grammaire, la lisibilité et l'orthographe de tout le contenu. Essayez de ne pas faire de digression ou d'insérer du contenu inutile dans vos articles. Les clients comprennent quand un service commercial est insistant, et ils ne l'apprécient pas. De la même manière, beaucoup de personnes reviendront sur le site et le recommanderont à leurs amis si le contenu est raisonnable et objectif. Il n'y a rien de mal à faire de la publicité pour un produit sans faire de promesses exagérées.   Utilisez des faits pour vendre un de vos produits. Expliquez en quoi votre produit est différent des autres et pourquoi il est meilleur sur le marché. Si vous en avez la possibilité, incluez des données provenant d'une source impartiale et pas seulement de votre propre recherche. Si vous avez un site personnel, soyez honnête au sujet des produits que vous recommandez. Faites la promotion des articles que vous utilisez et que vous aimez vraiment, en soulignant honnêtement leurs défauts. Les commentaires des utilisateurs sont bien sûr plus fiables. Un simple système de commentaires est bon pour un début, mais envisagez de créer un forum de discussion entre les utilisateurs ou de mentionner les meilleurs commentaires dans un billet de blog. Les smartphones et les tablettes représentent chaque année une part croissante des utilisateurs d'Internet. Essayez de visiter votre site sur un petit écran et pensez à la façon dont l'expérience pourrait être améliorée. N'oubliez pas non plus que les images et les vidéos peuvent attirer beaucoup plus d'attention qu'un paragraphe de texte interminable. Conservez la profondeur du contenu, mais n'utilisez pas cette option comme principal moyen d'attirer l'attention de l'utilisateur. Si vous nouez de bonnes relations dans votre domaine, surtout au sein de la communauté des blogueurs, vous pourrez demander directement un lien vers votre site. Idéalement, vous devrez produire un contenu que les sites d'actualités et les blogs respectés trouvent intéressant. Aussi, vous devez développer une présence suffisante pour qu'ils découvrent votre travail et ajoutent des liens vers votre site. Pensez à un contenu inexploité, qu'il s'agisse de fournir des conseils utiles ou de raconter une histoire personnelle captivante. Nouer directement des contacts peut être plus difficile, mais saisissez les possibilités suivantes.   Lisez les sites d'informations ou les blogues qui publient souvent des liens vers des contenus semblables aux vôtres. Si vous découvrez un lien qui n'existe plus sur l'un de ces sites, veuillez contacter l'auteur et lui suggérer de remplacer le lien d'origine par l'un de vos articles. Les sources universitaires et gouvernementales ont tendance à avoir plus de crédibilité. Pour obtenir des références très importantes, écrivez une critique de leurs programmes ou offrez vos services en tant que bénévole afin d'obtenir des références très importantes. Ne payez rien pour vous faire référencer. Dès que les moteurs de recherche détectent votre stratégie, vous serez pénalisé et rétrogradé. Ce n'est pas facile, mais devenir une autorité dans votre activité vous permet d'obtenir une place respectée dans le classement. Toutes les étapes ci-dessus vous aideront à atteindre ce statut à long terme, mais tenez également compte des conseils suivants.   Collaborez avec des créateurs de contenu célèbres ou chevronnés, même s'ils ne sont que des invités sur votre site. Partagez votre contenu sur les médias sociaux.

english_section_name: Improving Content and Authority

summary: Pensez à des mots-clés et à des expressions courantes. Comparez les mots-clés à l'aide de Google Ads. Utilisez les résultats pour définir les meilleures options. Étudiez la concurrence. Apprenez à utiliser des mots-clés.

document: Les mots-clés sont les termes de votre site Web qui apparaissent le plus souvent dans les recherches des internautes. Pensez à toutes les options possibles en fonction du thème du site. Si vous êtes responsable de la page d'une activité commerciale, vous pourrez mener une étude de marché ou organiser un groupe de discussion pour vous faciliter la tâche. Si vous voulez surement créer un site Web sans trop dépenser : essayez quelques séances de brainstorming seul ou avec des amis.   Si vous écrivez des articles sur des produits, essayez de trouver des articles similaires sur Internet. Identifiez les expressions les plus répétées dans les noms et les descriptions de produits. Recherchez les forums en ligne qui traitent du sujet de votre site Web. Lisez quelques-uns des articles et des titres de discussion les plus populaires afin de trouver les sujets qui pourraient intéresser vos lecteurs. Tenez-vous-en à des mots-clés qui décrivent précisément votre plateforme. Si vous ne commercialisez que des chaises, le mot « mobilier » est trop large, alors que « tabourets de bar » n'est pas pertinent. Il n'y a aucune raison d'attirer des utilisateurs qui ne sont pas intéressés par votre site. Cet outil était conçu au départ pour les annonceurs, mais les créateurs de sites l'utilisent souvent pour savoir à quelle fréquence les internautes recherchent les mots-clés qu'ils ont entrés. Créez un compte Google Ads, puis visitez la page de l'Outil de planification des mots-clés. Utilisez toutes les fonctionnalités pour affiner votre recherche.   Pour commencer, remplissez le formulaire Rechercher un nouveau mot-clé... avec quelques informations générales sur votre site. Dans les résultats, recherchez les mots les plus couramment utilisés qui correspondent à la description du site dans votre liste de mots-clés possibles. Saisissez ensuite tous les mots-clés de votre liste dans le formulaire Obtenir les statistiques relatives au volume de recherche de mots-clés ou de les répartir par groupe d’annonces. Si vous le souhaitez, choisissez un emplacement géographique pour votre public idéal, mais seulement si vous ne fournissez que du contenu pour une localité. Ignorez l'option Mots-clés à exclure, qui n'est utile que pour les annonceurs. Dans les résultats de l'outil de planification, recherchez la section Nombre moy. de recherches mensuelles  (en ignorant les autres sections, plus utiles pour les annonceurs). Supprimez de la liste les expressions n'ayant pas atteint le volume de recherche souhaité. Le volume minimum acceptable dépend de la manière dont le mot-clé en question est utilisé.   Que ce soit la page d'accueil ou une page importante de votre site, vous devez vous attendre à quelques milliers de recherches par mois. S'il s'agit d'une page plus spécifique, par exemple la page d'un produit ou d'une publication, vous devriez vous attendre à quelques centaines de recherches. Pour un volume de recherches inférieur à 100, votre site va probablement figurer parmi les premiers résultats lorsque ce terme sera recherché. Avec moins de visites, ces termes clés ne seraient utiles que si votre site traitait d'un sujet très spécifique ou si vous avez une entreprise qui, tout en desservant un petit nombre de clients, génère beaucoup de bénéfices. Vous avez déjà défini les recherches les plus populaires, mais ce n'est pas fini. Si les grandes entreprises et les sites qui ont déjà une bonne base de fidèles utilisent les mêmes termes que vous choisissez, votre plateforme peut être exclue des résultats de recherche. Tout d'abord, déconnectez-vous de votre compte Google pour être sûr que les résultats ne seront pas personnalisés en fonction de vos préférences. Recherchez toutes les expressions séparément sur un moteur de recherche, pour vous faire une idée de la concurrence actuelle. Vous trouverez ci-dessous des signes indiquant que les mots-clés que vous avez choisis seront confrontés à une trop forte concurrence et ne devraient donc pas être votre arme principale:  plus de 10 millions de résultats, le nombre maximum d'annonces a été atteint (sur Google, le maximum est de 3 en haut et de 7 à droite), les sites célèbres apparaissent dans les premiers résultats, la même phrase-clé apparait de manière identique dans le titre de plusieurs autres sites qui figurent dans les premiers résultats. Entrer autant de mots-clés que vous le pourrez dans votre site n'est plus une bonne méthode pour obtenir un bon classement. Utilisez les termes quelques fois dans la première partie de la page et à tous les endroits où il est approprié de le faire. Les mots-clés sont particulièrement utiles pour les entêtes, les titres et les URL, comme vous le verrez dans la section suivante.  Si vous utilisez des mots-clés aussi répandus que des expressions courantes, comme « Paris » ou « macaroni au fromage », vous ne serez pas pénalisé. Cependant, cela peut arriver si vous répétez des mots-clés très spécifiques, tels que « recette macaroni au fromage maison ».

english_section_name: Researching Keywords


summary: Utilisez Safari pour aller à la page d’accueil de votre choix. Appuyez sur le bouton de partage. Sélectionnez Ajouter à l’écran d’accueil. Utilisez votre nouveau raccourci pour démarrer Safari.

document: Il n'y a aucun moyen de définir une page d'accueil traditionnelle dans Safari, car elle redémarre simplement là où vous vous êtes arrêté(e) la dernière fois. Si vous voulez que Safari charge toujours une page spécifique lorsque vous le démarrez, vous pouvez créer un raccourci vers cette page sur votre écran d'accueil et lancer le navigateur en utilisant ce raccourci plutôt que l'application habituelle. Une fois sur la page que vous souhaitez utiliser comme page d’accueil, appuyez sur le bouton de partage. Vous pourrez alors donner un titre personnalisé au raccourci ou ajuster l’adresse exacte. Appuyez sur Ajouter quand vous aurez fini de faire des modifications. Chaque fois que vous appuierez sur votre raccourci, vous chargerez la page que vous avez définie au lieu de la dernière page ouverte dans Safari. C’est le meilleur moyen de contourner l’absence d’option permettant de modifier la page d’accueil.

english_section_name: iPhone, iPad, iPod


summary: Suivez scrupuleusement les consignes de votre médecin. Contrôlez régulièrement votre glycémie. Faites trois repas et trois collations par jour. Veillez à avoir des repas équilibrés. Limitez votre consommation de caféine. Ayez toujours de quoi manger sous la main. Buvez éventuellement de l'alcool, mais en mangeant. Pratiquez une activité physique au bon moment. Gérez un épisode d'hypoglycémie.

document: Il vous prescrira un certain nombre de médicaments, certes de l'insuline, mais aussi d'autres destinés à stabiliser votre diabète, il vous dira quand et comment les prendre. S'il vous a orienté vers un nutritionniste de son choix, c'est qu'il a confiance en lui, suivez à la lettre les recommandations alimentaires de ce dernier. Ces deux praticiens travaillent ensemble à vous maintenir en bonne forme en ayant toujours une glycémie à peu près stable . Quand plusieurs praticiens s'occupent de vous, n'oubliez pas que c'est votre praticien de première ligne (votre généraliste) qui gère l'ensemble de votre maladie. En cas de problème, ne vous adressez pas à l'un ou à l'autre, n'ayez qu'un seul interlocuteur, ce qui ne vous empêche pas d'écouter les autres ! Les diabétiques doivent le faire au moins une fois par jour. L'idéal est de la contrôler le matin au lever et avant chaque repas. Notez précisément, sur un cahier ou une feuille de tableur, les jours, les heures et les résultats des différentes mesures de glycémie. Ceux qui ont un diabète dit « instable », avec des variations importantes de glycémie, doivent être encore plus vigilants et contrôler leur glycémie plus souvent, jusqu'à quatre fois par jour (avant chacun des trois repas et au coucher). Pour contrôler votre glycémie, vous avez besoin d'un glucomètre (ou lecteur de glycémie), un stylo autopiqueur, de lancettes, de bandelettes de test et d'un peu d'alcool pour désinfecter le doigt avant piqure. Pour un contrôle en toute sécurité  :   lavez-vous les mains avec de l'eau et du savon, désinfectez à l'alcool le bout de votre index ou de votre majeur, insérez la lancette dans l'emplacement prévu sur l'autopiqueur et prélevez une goutte de sang, déposez la goutte de sang sur la bandelette, insérez la bandelette dans le glucomètre et attendez le résultat, notez le résultat obtenu sur un papier. En dessous de 0,7 g/l, vous serez en état d'hypoglycémie et vous devriez normalement commencer à en ressentir les premiers effets. Vous devez faire trois vrais repas et trois petites collations réparties dans la journée. Veillez à répartir équitablement les repas et collations dans la journée. S'ils sont mal espacés ou si vous en oubliez un ou une, vous risquez de faire un épisode plus ou moins sévère d'hypoglycémie .  Programmez vos repas de telle façon qu'il n'y ait jamais plus de quatre ou cinq heures entre eux. Si vous êtes diabétique, ne sautez jamais de repas. C'est très important, surtout si vous prenez des médicaments pour votre diabète. Prévoyez toute dépense calorique supplémentaire. Ainsi, si vous vous êtes inscrit à un marathon ou une marche un peu sportive pour le samedi, il faudra penser à manger plus ce jour-là que la veille. De tels repas doivent comporter des protéines, issues, par exemple, du poulet, du poisson ou du bœuf. Comptez entre 80 et 120 g de protéines par repas. Si vous êtes végétarien, consommez des protéines végétales, comme celles offertes par les œufs, le tofu, le soja ou un yaourt à la grecque. Outre les protéines, un bon repas doit comporter des glucides complexes, ainsi que des légumes et des fruits frais .  Les glucides complexes doivent représenter entre 40 et 60 % de votre apport calorique quotidien. Vous en trouverez dans le riz et les pains complets, les haricots secs, mais aussi en consommant certains légumes, comme les choux (verts, frisés, kale) ou les brocolis. Évitez les sucres rapides (glucides simples) comme ceux qu'on trouve dans le pain blanc, les pâtisseries, les sirops ou les confiseries . Pour ce qui est des fruits, vous avez le choix : les oranges, les pêches, les raisins, les myrtilles, les fraises, la pastèque… Outre l'apport en eau, ils fournissent à votre corps nombre de nutriments essentiels. Les fruits frais contiennent, à des proportions variables, du sucre (fructose), lequel peut prévenir les épisodes d'hypoglycémie. Si on devait établir une règle, disons que votre repas doit être composé aux deux tiers par des légumes et des fruits. Évitez toutes les boissons et les aliments qui contiennent un pourcentage trop élevé de caféine. Il y a bien sûr le café, le thé (avec la théine), mais aussi certains sodas. La caféine cause des symptômes identiques à ceux de l'hypoglycémie, vous risqueriez de vous sentir plus mal . Si vous êtes sujet à l'hypoglycémie, vous devez toujours avoir à portée de main (au bureau, dans la voiture, sur vous) de quoi rétablir votre glycémie rapidement. Ce peut être des morceaux de fromage, des noix, un yaourt, un fruit ou des morceaux de sucre . Chez certaines personnes, la consommation de boissons alcoolisées à jeun peut déclencher une hypoglycémie. Dans certains cas, la réaction ne se fait qu'un ou deux jours après, si bien que la corrélation entre les deux faits est difficile à établir. Ainsi, donc, si vous devez boire, faites-le lors d'un repas ou d'une collation . Cette dernière est fondamentale pour les diabétiques, car elle contribue à abaisser le taux de sucre dans le sang. En contrepartie, cette baisse peut survenir jusqu'à 24 heures après l'effort et être trop importante. Si vous devez avoir une activité physique, programmez-la une demie-heure à une heure après les repas. Contrôlez votre glycémie avant et après l'effort .  Si vous savez que vous allez avoir une activité physique intense (vélo, course), n'oubliez pas d'emporter une collation, vous éviterez ainsi la survenue de l'hypoglycémie. S'il vous arrivait de faire un effort plus intense que d'habitude, vous devez jouer avec vos médicaments ou prévoir une collation. Tout cela aura été préalablement évoqué avec votre médecin. Vous lui préciserez ce que vous comptez faire et il vous dira quoi faire, concernant l'effort, la nourriture et les médicaments. L'équilibre est subtil. Au premier signe d'hypoglycémie, prenez une collation. Si vous n'avez rien prévu, mangez ce qui vous tombe sous la main, de préférence sucré. En moins d'un quart d'heure, vous devriez être trié d'affaire. Contrôlez alors votre glycémie pour voir si elle est remontée au-dessus de 0,7 g/l. Si ce n'est pas le cas, mangez encore quelque chose. S'il vous arrive un tel épisode isolé et que tout rentre dans l'ordre rapidement, il est inutile de courir aux urgences. Comme vous allez vous sentir un peu faible, asseyez-vous, c'est mieux. Il est différentes façons de faire remonter sa glycémie .  Vous pouvez boire 125 ml de jus de fruit (orange, pomme, raisin). Vous pouvez aussi boire 125 ml de soda. Vous pouvez boire 250 ml de lait. Vous pouvez sucer 5 ou 6 bonbons acidulés (des berlingots, par exemple). Vous pouvez prendre 1 cuillère à soupe de miel ou de sucre. Vous pouvez prendre 3 ou 4 comprimés de glucose ou 15 g de glucose en gel. Ce sont là des doses pour les adultes. Pour un enfant, la dose est moindre. Pour savoir quelle dose donner, reportez-vous à la notice ou à ce qu'a prescrit le médecin.

english_section_name: Preventing Low Blood Sugar

summary: Comprenez bien ce qu'est un épisode hypoglycémique. Sachez reconnaitre les symptômes d'une hypoglycémie. Soyez vigilant et prenez certaines précautions. Voyez régulièrement le praticien qui vous suit.

document: Il y a hypoglycémie quand le taux de sucre dans le sang tombe en dessous d'un certain seuil (0,6 g/l). À 0,7 g/l, on en ressent les premiers symptômes. Les diabétiques sont sujets à l'hypoglycémie à cause de leurs injections d'insuline. Il suffit qu'ils se soient injecté trop de cette hormone et ils font un épisode d'hypoglycémie. Il peut aussi survenir s'ils n'ont pas fait attention à s'alimenter suffisamment (ils ont, par exemple oublié de s'alimenter avant un effort) .  Il existe une pathologie (insulinome, soit une tumeur du pancréas) qui se manifeste par une trop grande production d'insuline et une hypoglycémie dite « réactionnelle » qui fait suite à un repas ou un aliment particulier . L'hypoglycémie peut être un effet secondaire de certains médicaments prescrits pour soigner un diabète. C'est le cas de l'insuline et de certaines substances destinées à stimuler la production de cette hormone, comme le glipizide ou le glibenclamide. Certaines associations de molécules produisent le même effet (glipizide et metformine ou glibenclamide et metformine) . C'est pourquoi il est si important que vous signaliez à votre médecin tout ce que vous prenez en parallèle : médicaments, vitamines et suppléments (y compris des plantes). Ceux-ci peuvent être aussi bien physiques que mentaux. Certains sont très caractéristiques de l'hypoglycémie et souvent impressionnants pour l'entourage. Citons les principaux  :   un tremblement, des vertiges, une faiblesse, une certaine confusion mentale (confusion dans les dates, sur les personnes, etc.), une altération du niveau de conscience, une faible attention ou de la somnolence, une diaphorèse (ou hypersudation), un coma (Nota bene : une grande désorientation et le coma n'apparaissent qu'en dessous du seuil de 0,45 g/l). Contrôlez votre glycémie au moins une fois par jour (au réveil, avant un repas, un exercice). Respectez toutes les recommandations du médecin qu'il vous a délivrées concernant la nourriture et l'exercice physique. Quand vous sortez, ne partez jamais sans avoir avec vous de quoi manger en cas d'hypoglycémie .  À titre de précaution, si vous êtes diabétique ou sujet à l'hypoglycémie, informez vos proches, vos amis, ceux qui travaillent avec vous que vous pouvez faire un épisode d'hypoglycémie. Dites-leur quels sont les symptômes et ce qu'il faut faire. Dans le cas des jeunes enfants, les nounous et les enseignants doivent être mis au courant afin qu'ils sachent quoi faire en cas d'hypoglycémie . Pensez à avoir une carte de diabétique (ou un bracelet d'identification médicale) que vous aurez toujours sur vous au cas où il vous arrive quelque chose et qu'on puisse vous porter rapidement secours. Si vous faites de l'hypoglycémie et si vous devez prendre le volant, soyez particulièrement vigilant. Si vous vous embarquez pour un long voyage, il est vivement conseillé de contrôler votre glycémie avant de partir et de manger suffisamment pour ne pas tomber en dessous du seuil fatidique du 0,7 g/l . Si, malgré le traitement, vous avez encore des épisodes d'hypoglycémie (plusieurs par semaine), n'hésitez pas à retourner voir le médecin qui vous suit afin qu'il ajuste son traitement en fonction de ce que vous lui direz . Lors de ces visites, n'oubliez pas d'emporter avec vous votre journal. Le médecin pourra alors se faire une idée plus précise de ce qui se passe avec votre insuline et votre glycémie. Il pourra alors choisir une autre insuline parmi toutes celles qui existent (lente, intermédiaire, mixte, rapide…) Il vous indiquera les horaires de prise afin que vous n'ayez plus ces redoutables épisodes d'hypoglycémie.

english_section_name: Understanding Low Blood Sugar


summary: Achetez un recourbe-cils de bonne qualité.

document: Il existe énormément de marques différentes, mais certaines sont mieux que d'autres.  Utilisez un recourbe-cils en métal au lieu de ceux en plastique ou en caoutchouc. Un recourbe-cils de haute qualité est fabriqué en métal résistant avec du caoutchouc sur les pinces. Les recourbe-cils en plastique ou caoutchouc n'ont pas assez d'adhérence sur les cils pour les recourber correctement. Ils ont également tendance à se casser plus facilement. Même certains recourbe-cils en métal peuvent être fragiles. Les produits de bon marché ne durent pas aussi longtemps. Les meilleures marques de recourbe-cils sont Shiseido, Shu Uemura ou Tarte. Quelle que soit la marque que vous choisissez, assurez-vous que le recourbe-cils soit propre avant de l'utiliser.

english_section_name: Curling Your Lashes


summary: Reposez votre jambe. Appliquez de la glace sur le genou. Appliquez une source de chaleur. Prenez des analgésiques. Déplacez la jambe légèrement. Suivez des programmes de rééducation.

document: Reposez votre jambe pendant un moment chaque jour. Le manque de mouvement permettra à la jambe de guérir correctement, et aidera à minimiser la douleur ou l'inconfort.  Pour prévenir la raideur aux articulations, remuez les orteils et le tibia si cela ne vous fait pas trop mal. Mettez une compresse froide sur la jambe pendant la journée, les deux ou trois premiers jours. La glace peut réduire l'inflammation et la douleur, ce qui pourrait accélérer le processus de guérison .   Utilisez des compresses froides aussi souvent que nécessaire pendant 15 à 20 minutes par session. Enveloppez le sac de glace dans une serviette propre pour protéger la peau du froid. Si la compresse est trop froide ou que la peau devient engourdie, retirez-la. Appliquez de la chaleur sur le genou après 2 ou 3 jours. La chaleur aide à détendre les muscles et les ligaments tendus, tout en aidant le genou à guérir.   Appliquez une source de chaleur pendant 20 minutes par session. Retirez votre compresse si elle est trop chaude ou si vous commencez à avoir trop mal à la jambe. Vous devrez utiliser une serviette ou un tissu comme barrière entre la peau et la source de chaleur. Appliquez une couverture chauffante ou un patch chaud sur le genoux affecté. La luxation de la rotule peut provoquer de la douleur et de l'inconfort. Toutefois, vous pouvez prendre des analgésiques pour réduire l'inconfort et vous détendre.   Prenez des médicaments disponibles en vente libre comme l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène sodique ou le paracétamol. L'ibuprofène et le naproxène sodique diminuent l'inflammation. Si la douleur est aigüe et insupportable, faites-vous prescrire un analgésique narcotique par votre médecin. Si vous laissez la jambe et le genou se reposer, cela peut améliorer le processus de guérison. Évitez les mouvements excessifs et effectuez des mouvements doux pour stimuler la circulation sanguine et prévenir les raideurs articulaires.   D'abord, remuez vos orteils puis déplacez la jambe avec précaution d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Pour étirer les quadriceps, allongez-vous sur le ventre, pliez la jambe et attrapez la cheville. Tirez délicatement le talon vers les fesses. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et augmentez graduellement le temps. Pour étirer les muscles ischiojambiers, allongez-vous sur le dos et enveloppez une ceinture ou une serviette autour du pied. Redressez la jambe et tirez lentement la ceinture pour surélever la jambe affectée tout en gardant l'autre jambe sur le sol. Continuez à surélever la jambe jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles sont étirés. Maintenez cette position autant que vous le pouvez et prolongez graduellement la durée. Demandez à votre médecin s'il y a un mouvement ou un exercice léger en particulier que vous pouvez faire pour faciliter votre récupération et prévenir les raideurs articulaires. Le médecin peut vous recommander des séances de rééducation ou de physiothérapie dès que l'attelle ou le plâtre est retiré. Allez aux séances de réadaptation jusqu'à ce que vous ayez obtenu l'approbation du physiothérapeute.   Assistez à ces séances sous la supervision d'un autre professionnel qualifié. Demandez à votre médecin traitant de vous orienter vers un physiothérapeute. Une rééducation précoce peut comprendre des mouvements simples pouvant aider à améliorer la circulation sanguine et prévenir les raideurs articulaires. La physiothérapie aide à retrouver la force musculaire, le mouvement articulaire et la flexibilité.

english_section_name: Caring for Your Knee

summary: Évaluez la situation. Redressez le genou, si possible. Évitez de déplacer le genou. Faites une attelle. Appliquez de la glace. Consultez votre médecin. Faites-vous soigner.

document: Selon le degré du déplacement du genou et le niveau de douleur, vous devriez appeler un médecin ou vous rendre à l'hôpital. Évaluez l'état du genou avant de choisir le meilleur traitement pour prévenir l'aggravation de la blessure et réduire l'inconfort.   La luxation de la rotule peut se produire si le genou semble déformé ou différent de son apparence normale. D'autres signes de ce problème sont les suivants : l'impossibilité d'étirer ou de fléchir le genou, le déplacement de la rotule vers l'extérieur du genou, des douleurs et une sensibilité dans la région, des gonflements dans la zone environnante, ou la possibilité de déplacer la rotule à un point très éloigné de chaque côté du genou. Vous pourriez aussi avoir de la difficulté à marcher. Essayez d'étirer le genou si vous le pouvez et si ce n'est pas trop douloureux. Si votre genou s'est bloqué ou si vous ressentez beaucoup de douleurs lorsque vous le redressez, vous devrez le stabiliser et consulter un médecin immédiatement. Vous ne devriez pas mouvoir l'articulation si votre genou s'est déformé ou s'il vous cause de la douleur. Aussi, évitez de remettre en place une articulation disloquée, car cela pourrait provoquer d'autres blessures aux muscles, aux ligaments, aux nerfs ou aux vaisseaux sanguins voisins. Il est très important que vous stabilisiez l'articulation pour éviter d'autres dommages. Mettez une attelle derrière et autour du genou jusqu'à ce que vous receviez des soins médicaux.   Vous pouvez faire une attelle avec divers articles, comme des journaux ou des serviettes enroulés. Vous pouvez également mettre du sparadrap autour de la jambe pour maintenir l'attelle en place. Si vous y mettez du rembourrage, cela pourrait minimiser la douleur. Mettez un sac de glace après avoir immobilisé le genou. Cela permettra de réduire la douleur et l'enflure causées par le saignement interne et l'accumulation de liquide autour de l'articulation blessée.  Pour éviter les engelures, n'appliquez pas de glace directement sur la peau. Enveloppez le genou ou l'articulation avec un chiffon ou une serviette afin de réduire le risque d'engelures. Le médecin peut définir le meilleur traitement pour vous, notamment un réalignement articulaire. Selon la gravité de la luxation, vous devrez peut-être mettre une attelle, un plâtre, subir une intervention chirurgicale ou effectuer des séances de rééducation.   Le médecin peut vouloir savoir comment s'est produit l'accident, le niveau de la douleur et découvrir si vous avez déjà rencontré ce problème dans le passé. Une radiographie du genou peut être nécessaire pour connaitre la gravité de la blessure et définir le traitement le plus approprié. Après vous avoir examiné, le médecin pourrait vous suggérer différentes options de traitement, dont voici quelques-unes.   La rééducation, qui consiste à remettre l'articulation en place manuellement. Si vous ressentez beaucoup de douleurs, la procédure peut être réalisée sous anesthésie locale ou générale. L'immobilisation, qui consiste à placer une attelle afin de limiter les mouvements du genou. Le temps dont vous aurez besoin pour utiliser l'attelle dépend de la gravité des dommages causés par la luxation. La chirurgie. Cela peut être nécessaire si le médecin ne peut réaligner la rotule, si les tissus dans la région sont endommagés, ou si vous souffrez fréquemment de ce problème. La rééducation. Elle peut être utile pour retrouver la force musculaire après le retrait de votre attelle .

english_section_name: Getting Treatment

summary: Reprenez vos activités normales après quelques semaines. Améliorez votre régime alimentaire. Portez des vêtements appropriés. Demandez de l'aide.

document: Attendez quelques semaines avant de reprendre vos activités régulières. Vous pourriez devoir attendre la permission de votre médecin.   Selon la gravité de votre problème et le type de traitement, vous pourriez devoir utiliser des béquilles ou un fauteuil roulant. Demandez à votre médecin si vous pouvez conduire ou vous assoir pendant une longue période. Apportez des changements à vos habitudes alimentaires et de sommeil pour vous adapter au traitement. Par exemple, si vous utilisez un fauteuil roulant, il peut être plus facile de réaménager le rez-de-chaussée de votre maison pour ne pas avoir à monter les escaliers. Vous devrez peut-être aussi commander des plats cuisinés pour ne pas avoir à cuisiner. Les aliments qui contiennent beaucoup de calcium et de vitamine D peuvent aider à renforcer la rotule et les os. Cela accélèrera la guérison et servira de mesure préventive pour empêcher d'éventuelles luxations.   Le calcium et la vitamine D agissent ensemble pour renforcer les os. Le lait, le soja, le fromage, le chou frisé, les épinards et le yaourt sont d'excellentes sources de calcium. Si votre apport journalier en calcium est faible, prenez des compléments alimentaires. Essayez d'obtenir autant de calcium que possible en consommant des aliments entiers. Le saumon, le thon, les jaunes d'œufs et le foie-de-bœuf sont d'excellentes sources de vitamine D. Prenez des compléments alimentaires si vous ne pouvez pas répondre aux apports nutritionnels recommandés en vitamine D par le biais des aliments. Pensez à consommer des aliments enrichis en calcium et en vitamine D. Si vous avez une luxation de la rotule, porter certains vêtements (surtout les pantalons longs) peut être inconfortable et représenter tout un défi. Choisissez des vêtements que vous pouvez mettre et enlever facilement, et qui sont très confortables.   Portez des pantalons ou des shorts amples. Vous pourriez également décider de ne pas porter de pantalons à la maison. Essayez de fendre les pantalons ou les shorts le long de la couture et de les recoudre avec un ruban autoagrippant (du velcro) pour pouvoir les mettre et les enlever plus facilement. Certaines activités peuvent sembler difficiles. Cependant, si vous demandez de l'aide à vos amis ou à votre famille pendant la période de convalescence, cela pourrait vous rendre la vie plus facile.   Demandez à quelqu'un de porter vos affaires quand vous allez quelque part afin de ne pas mettre trop de pressions sur l'articulation. Si vous avez besoin de reposer vos pieds pendant un moment, demandez à vos proches de vous aider à faire la cuisine. Les personnes inconnues seront ravies de vous aider si elles remarquent que vous avez eu une blessure. Elles peuvent vous aider lors de vos achats ou vous ouvrir la porte, alors prenez le temps de vous reposer dans ces situations. Évitez toute activité difficile. Certaines activités, comme conduire une voiture, peuvent représenter tout un défi lorsque vous avez un genou disloqué. Dans de tels cas, envisagez d'autres solutions, par exemple vous pourriez demander à vos proches de vous emmener en voiture, ou vous pourriez prendre les transports en commun.

english_section_name: Adapting Your Lifestyle


summary: Appliquez la crème avant de vous coucher.

document: Étant donné que la présence de l'acide lactique dans le yaourt pourrait rendre votre peau sensible au soleil, pensez à ne pas en faire usage pendant la journée. Pour avoir un meilleur résultat, appliquez-la dans la nuit avant de vous coucher .   Si vous avez une peau sensible, appliquez-la une nuit sur deux ou quelques fois seulement par semaine. Les vitamines et l'acide lactique peuvent vous irriter la peau, il est donc préférable de commencer progressivement jusqu'à ce que votre peau s'adapte aux composants. N'oubliez pas de nettoyer la crème le matin avec de l'eau tiède et un nettoyant doux. Appliquez une crème solaire avant de sortir.

english_section_name: Mixing Almond Whitening Cream

summary: Mélangez le yaourt et le jus de citron.

document: Dans un petit bol, versez une cuillère à café (15 ml) de jus de citron et une tasse (250 g) de yaourt biologique non sucré. Remuez le tout afin d'obtenir un mélange homogène .   Utilisez du jus de citron frais pour avoir un meilleur résultat. Le jus de citron est riche en vitamine C. Celle-ci est connue pour sa capacité à inhiber les cellules productrices de mélanine dans la peau. Cela empêche la peau de noircir ou de se ternir. Le yaourt quant à lui est riche en acide lactique, ce qui peut vous aider à rendre votre peau plus lisse et plus claire.

english_section_name: Preparing Lemon Whitening Cream