summary: Portez vos bas de contention dès le matin. Mettez du talc sur vos jambes. Glissez la main dans le bas et saisissez-vous de son extrémité. Tirez le haut du bas le long de votre bras. Retirez le bas de votre bras. Asseyez-vous sur une chaise ou au bord du lit. Portez des gants en latex ou en caoutchouc. Mettez vos doigts de pieds dans le bas. Ramenez le bas sur le talon. Faites glisser le bas le long de la jambe. Adaptez le bas au fur et à mesure que vous le tirez vers le haut. Répétez l'opération avec l'autre jambe. Portez des bas de contention tous les jours. Utilisez une aide pour enfiler les bas. Relevez votre pied.

document: Vos jambes ont été un peu relevées ou du moins à l'horizontale quand vous vous réveillez le matin. Elles ne sont probablement pas aussi enflées qu'elles pourraient l'être plus tard dans la journée. Vous pourrez alors enfiler les bas plus facilement. Essayez de surélever vos jambes quand vous dormez en mettant les pieds sur un oreiller. Vous pouvez aussi incliner légèrement le matelas en y glissant un morceau de bois carré à chaque extrémité pour le soulever. Vous pourriez ne pas être en mesure d'enfiler vos bas de contention si la peau de vos jambes est moite. Répandez du talc ou de la fécule sur vos pieds et vos mollets pour absorber l'excès d'humidité. L'un des moyens les plus faciles de mettre des bas de contention est de les ouvrir. Vous devriez laisser le bout du bas du bon côté. Mettez la main dans le bas et emparez-vous de son extrémité. Pincez l'extrémité de telle sorte qu'elle reste du bon côté pendant que vous le glissez le long du bras. Cela va le garder au bon endroit. Retirez-le du bras en douceur afin qu'il ne se mette pas à l'envers quand il est prêt à être enfilé sur le pied. Il peut être difficile d'enfiler des bas de contention, surtout si vous avez du mal à atteindre vos pieds. Essayez de vous assoir sur une chaise ou sur le lit afin que vous puissiez vous baisser pour atteindre vos pieds. Cela vous facilite la tâche pour saisir le bas et le faire monter le long de la jambe. Choisissez des gants en latex utilisés par les professionnels de santé ou un modèle similaire. Les gants en caoutchouc pour la vaisselle peuvent aussi faire l'affaire. Glissez vos doigts de pied au bout du bas et alignez-le de telle sorte qu'il soit maintenu bien droit. Faites-le de telle sorte que tout le pied soit à l'intérieur du bas, quand vous le mettez en place. Servez-vous des paumes de vos mains pour faire monter le bas et le passer sur le mollet. La partie supérieure du bas va se dérouler vers le haut pour se mettre en place. Le port d'un gant vous permettra d'avoir une meilleure prise sur le bas qu'une main nue.  Ne tirez pas sur le haut du bas pour le monter le long de la jambe. Cela risque de le déchirer. Assurez-vous de garder le bas bien droit et lisse pendant que vous le ramenez par-dessus le mollet. Lissez les plis tout le long de votre progression.   Si vous portez des chaussettes de contention, elles devraient atteindre un point se trouvant à deux doigts en dessous du genou.  Certaines chaussettes de contention atteignent le haut du mollet. Suivez ces instructions pour enfiler les deux bas, si votre médecin vous a prescrit des bas de contention pour les deux jambes. Tâchez d'avoir des bas de la même hauteur sur les deux jambes.  Certaines ordonnances peuvent n'exiger qu'un seul bas de contention pour une jambe. Il est probable que vous devriez les porter tous les jours si votre médecin vous a recommandé d'en porter pour améliorer votre circulation sanguine. Sinon, il pourrait être difficile de vous y faire. Enlevez vos bas de contention tous les soirs avant de vous coucher. Vous pourriez bénéficier de ce type d'appareillage si vous avez du mal à atteindre vos pieds ou à enfiler vos bas de contention. Il s'agit d'une sorte de chaussepied ou d'une forme qui ressemble à un pied. Enfilez le bas sur cette forme et glissez votre pied dedans. Enlevez ensuite cet accessoire et votre bas sera maintenu correctement sur votre pied. Soulevez vos pieds au-dessus du coeur pendant dix minutes si vous avez du mal à enfiler vos bas de contention parce que vos jambes ou vos pieds sont trop enflés. Allongez-vous sur le lit avec vos pieds reposant sur un oreiller.

english_section_name: Putting on Compression Stockings

summary: Déterminez la force de contention dont vous avez besoin. Sachez quelle est la longueur de bas dont vous avez besoin. Faites mesurer vos jambes. Rendez-vous dans un magasin de matériel médical ou une pharmacie. Renseignez-vous auprès votre antenne d'assurance maladie.

document: La force de contention des bas est mesurée en millimètres de mercure (mm Hg). Un bas de 12 mm Hg est donc de force assez réduite. Votre médecin vous donnera la force de contention qui vous convient, de telle sorte que vous obteniez le traitement qu'il vous faut. Les bas de contention sont proposés dans des longueurs diverses, y compris sous forme de bas qui atteignent le haut des cuisses. Demandez au médecin la longueur dont vous avez besoin. C'est indispensable pour connaitre la bonne taille de vos bas de contention. Votre médecin peut mesurer vos jambes. Sinon, vous pouvez vous faire aider par un pharmacien ou par un vendeur de matériel médical. Trouvez un magasin de matériel médical près de chez vous et vérifiez qu'on y vend bien des bas de contention.  Vous pouvez aussi trouver des bas de contention via des revendeurs en ligne. Il est préférable de vous rendre chez un professionnel pour obtenir les bas de contention de la bonne taille. Mais vous pouvez aussi faire vos achats en ligne si vous ne pouvez pas faire autrement. Théoriquement, des bas de contention prescrits par un médecin sont remboursés partiellement ou intégralement (suivant votre statut) par l'assurance maladie. Ces bas ne sont évidemment pas remboursés s'ils ne sont pas prescrits par un médecin.

english_section_name: Choosing Compression Stockings

summary: Parlez-en avec votre médecin si vous avez mal dans les jambes ou si elles sont enflées. Portez des bas de contention si votre circulation sanguine est réduite dans les jambes. Portez des bas de contention si vous développez des veines variqueuses pendant la grossesse. Portez des bas de contention après une intervention chirurgicale. Essayez les bas de contention après une activité physique.

document: Ces deux symptômes peuvent être difficiles à vivre et des bas de contention peuvent soulager vos jambes. Parlez-en avec votre médecin pour savoir si cette solution peut réduire votre inconfort. Les bas de contention ne sont pas un bon choix si vous souffrez d'une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, en cas de phlébite, notamment. Votre médecin va vérifier la présence de varices, d'ulcères variqueux dans les jambes, de thrombose profonde des veines (des caillots de sang dans une veine profonde) ou d'un lymphœdème (les jambes enflées). Votre médecin peut vous prescrire des bas de contention si vous êtes atteint de l'un de ces états.  Vous pourriez devoir porter des bas de contention tous les jours, et ce sur une durée allant jusqu'à deux ans. Près d'un tiers des femmes enceintes développe des varices, surtout sur les veines des jambes et des pieds qui s'élargissent à cause de l'augmentation de la pression dans les veines. Vos jambes seront plus légères en portant de bas de contention, ce qui va aussi favoriser la circulation sanguine.  Demandez à votre médecin si votre état peut s'améliorer avec des bas de contention. Dans certains cas, on prescrira au patient des bas de contention après une intervention chirurgicale pour réduire le risque d'une thrombose embolique des veines (ou phlébite) ou formation de caillots sanguins dans les veines. Votre médecin peut vous prescrire des bas de contention si votre rétablissement postopératoire limite votre mobilité ou exige que vous restiez couché. Le temps de récupération après une activité physique est raccourci quand on améliore la circulation sanguine, même si les recherches sur les bienfaits du port de bas de contention pendant le sport ont donné des résultats mitigés. Bien des coureurs et d'autres athlètes portent à présent des bas de contention à la fois pendant le sport et après. C'est à vous de voir si vous les trouvez suffisamment confortables à porter.  Ces derniers sont habituellement proposés sous forme de chaussettes de contention et sont disponibles dans les magasins de sport et autres enseignes pour l'activité physique.

english_section_name: Knowing When to Wear Compression Stockings

summary: Enlevez vos bas de contention le soir, avant de vous coucher. Faites descendre le bas le long de la jambe. Utilisez une longue tige médicale avec un crochet pour enlever les bas. Lavez vos bas de contention après chaque usage.

document: Cela va reposer vos jambes et vous permettra aussi de laver vos bas. Faites-le en douceur et avec vos deux mains. Cela va faire descendre le bas jusqu'au mollet et le garder en place. Enlevez le bas. Essayez-le pour avoir une meilleure prise sur le bas de contention et le retirer du pied si vous avez du mal à l'enlever de la cheville ou du pied, surtout si vous n'arrivez pas à atteindre vos pieds. Cela demande une certaine force dans les bras, ce qui peut être difficile pour certaines personnes. Lavez-les à la main avec une lessive liquide et de l'eau chaude. Essorez l'excédent d'eau en roulant les bas dans une serviette. Suspendez-les pour les faire sécher. Tâchez de vous procurer au moins deux paires de bas de contention, de telle sorte que vous puissiez porter l'une pendant que l'autre est au lavage.

english_section_name: Removing Compression Stockings


summary: Ouvrez votre boite de courrier électronique. Sélectionnez le fichier joint pour lancer le téléchargement. Ouvrez le fichier après le téléchargement. Visualisez le fichier. Sélectionnez Terminé.

document: Accédez au courriel contenant le fichier PDF. Le fichier joint se trouverait en bas du courriel ou du message. Si le téléchargement ne commence pas automatiquement, cliquez sur le fichier pour le télécharger. L'icône du fichier joint afficherait les lettres PDF. Cliquez dessus pour l'ouvrir. En visualisant le fichier, vous pouvez voir les pages du fichier en prévisualisation sur le côté droit de l'écran, en appuyant une seule fois sur l'écran. Vous pouvez aussi choisir Message (avec la flèche dirigée vers l'arrière) dans le coin supérieur gauche pour retourner au courriel.

english_section_name: Viewing a PDF Sent as an Email Attachment

summary: Sélectionnez le lien du fichier pour ouvrir le document PDF. Cliquez sur l'icône carrée. Sélectionnez Ouvrir dans iBooks ou Ouvrir dans Adobe Reader.

document: Que vous ayez recherché le fichier sur Google ou l'ayez trouvé sur internet, il suffit de cliquer sur le lien du fichier pour l'ouvrir dans Safari. Cliquez n'importe où dans le document pour faire apparaitre une icône carrée en haut de l'écran (sur le même panneau que le titre du document). Ces deux applications peuvent être téléchargées gratuitement dans App Store et offrent des fonctionnalités supplémentaires que vous ne trouverez pas dans Safari quick-view.

english_section_name: Viewing a PDF in Safari


summary: Doublecliquez sur le bouton d’accueil. Faites glisser l’écran vers la gauche ou vers la droite. Faites glisser la fenêtre Chrome vers le haut.

document: Une liste des applications récentes va s’afficher. Vous pourrez naviguer à travers vos applications récentes. Chrome s’arrêtera de fonctionner en arrière-plan.

english_section_name: Closing Chrome on iOS

summary: Doublecliquez sur le bouton d’accueil. Appuyez et maintenez enfoncé le bouton d’alimentation. Appuyez une nouvelle fois longuement sur le bouton d’alimentation.

document: Sélectionnez Chrome dans la liste des applications récentes. Si Chrome a gelé ou répond à nouveau, il est probablement déjà en cours d’utilisation. Après quelques secondes, le bouton Éteindre va apparaitre. Cela forcera la fermeture de toutes les applications en cours d’utilisation et vous serez redirigé vers l’écran d’accueil .

english_section_name: Force Quitting Chrome on iOS

summary: Cliquez sur l’icône en forme de « x » sur un onglet. Cliquez sur le x dans le coin de la fenêtre. Cliquez sur le bouton ≡ et sélectionnez Quitter.

document: Cette icône se trouve à droite de chaque onglet.   Pour fermer un onglet avec des raccourcis clavier, appuyez sur Ctrl+W sur Windows ou Linux et sur ⌘ Cmd+W sur Mac. Vous pouvez fermer simultanément tous les onglets dans une fenêtre en appuyant sur Ctrl+⇧ Shift+W/⌘ Cmd+⇧ Shift+W. Sur Windows, le x se trouve en haut à droite et permet de fermer le programme à moins qu’il y ait une seconde fenêtre ouverte. Sur Mac, il se trouve en haut à gauche et ferme la fenêtre, mais laisse le processus tourner.  Plusieurs fenêtres peuvent être ouvertes en appuyant sur Ctrl+N/⌘ Cmd+N ou en cliquant sur un onglet et en le faisant glisser hors de la barre d’onglet. Chaque fenêtre supporte plusieurs onglets. Ce bouton se trouve en haut à gauche de la fenêtre. Il permet de fermer toutes les fenêtres ainsi que tous les onglets et arrête le processus.   Les raccourcis clavier Windows Ctrl+⇧ Shift+Q ou Alt+F4+Q peuvent être utilisés. Le raccourci clavier Mac ⌘ Cmd+Q peut être utilisé.

english_section_name: Closing Chrome Tabs, Windows, and Processes on Desktop

summary: Appuyez sur le bouton qui affiche les onglets. Appuyez sur l’icône en forme de x. Fermez simultanément tous les onglets. Fermez les onglets de navigation privée (sur Android uniquement).

document: Il s’agit d’un nombre (le nombre des onglets ouverts) à l’intérieur d’un carré en haut à droite entre la barre de recherche et le bouton de menu.   L’application Chrome ne supporte pas le mode multifenêtre, mais il peut ouvrir plusieurs onglets simultanément. L’interface des tablettes ressemble à celui des ordinateurs et le bouton qui affiche les onglets ne sera pas nécessaire. Elle se trouve en haut à droite de chaque onglet. Ouvrez les paramètres (les 3 points verticaux) après avoir affiché les onglets puis sélectionnez Fermer tous les onglets. Si vous éteignez votre écran (avec le bouton d’alimentation) alors qu’un onglet de navigation privée est ouvert, vous verrez « Fermer tous les onglets de navigation privée » sur l’écran après l’avoir rallumé. Doublecliquez dessus pour être redirigé vers l’écran d’accueil. Tous les onglets de navigation privée seront fermés.  Les onglets de navigation privée peuvent être fermés avec la même méthode que celle des onglets classiques.

english_section_name: Closing Tabs on Android and iOS

summary: Ouvrez le gestionnaire des tâches ou le menu « Forcer à quitter ». Sélectionnez Google Chrome. Arrêtez le processus.

document: Appuyez sur Ctrl+Alt+Suppr (sur Windows) ou sur ⌘ Cmd+⌥ Option+Esc (sur Mac ). Si le navigateur ne répond pas, vous pouvez utiliser ce raccourci clavier pour afficher tous les processus en cours sur votre ordinateur. Dans la liste des processus qui s’affiche, cliquez sur Google Chrome. Appuyez sur Arrêter le processus (sur Windows) ou Forcer à quitter (sur Mac). Ce bouton se trouve en bas à droite du gestionnaire des tâches.  L’arrêt d’un processus cause la perte d’une tâche ou d’une progression non enregistrée et ne doit être utilisé que si l’application ne répond pas ou ne peut pas être fermée normalement.

english_section_name: Force Quitting Google Chrome on Desktop

summary: Appuyez sur la touche des applications récentes. Faites glisser l’écran vers le haut ou vers le bas. Faites glisser la fenêtre Chrome vers la droite.

document: Cette touche se trouve généralement en bas à droite de l’écran et ressemble à un carré ou à des carrés qui se chevauchent en fonction de votre téléphone ou de votre tablette. Appuyez dessus pour afficher une liste des applications récemment utilisées. Cela vous permettra de naviguer à travers vos applications récentes. L’application va se fermer et arrêter de tourner en arrière-plan.  Vous pouvez également appuyer sur le bouton « x » en haut à droite de l’application dans la fenêtre des applications récentes si vous utilisez Android 6 ou une version plus récente.

english_section_name: Closing the Chrome App on Android

summary: Ouvrez l’application Paramètres. Appuyez sur Applications. Appuyez sur Chrome dans la liste des applications. Appuyez sur Forcer l’arrêt.

document: Il s’agit de l’icône en forme de roue crantée qui permet d’ouvrir une liste des paramètres du téléphone. Cette option se trouve dans la section Appareil et permet d’afficher une liste des applications sur votre appareil. Les applications sont listées par ordre alphabétique. Votre appareil va forcer la fermeture du processus Chrome. Cette option ne doit être utilisée que si l’application a gelé ou si vous avez du mal à la démarrer.

english_section_name: Force Quitting Chrome on Android


summary: Restez-en à un texte court. Écrivez au crayon à papier. Notez la date ou la source de l'information. Faites des cartes illustrées. Ajoutez de la couleur. Utilisez des jeux de mots. Laminez vos fiches. Utilisez une feuille de papier. Testez les applications de création de cartes mémoire.

document: Au lieu d'écrire des phrases entières, contentez-vous d'inscrire de courtes formules. Lorsque cela est possible, utilisez des abréviations. Vous devrez pouvoir lire vos fiches rapidement et en condensant le texte, vous saurez que les idées les plus importantes sont devant vous. L'étape du choix du texte fait partie intégrante du processus d'apprentissage . Par exemple, si vous étudiez l'histoire-géo, vous pourriez écrire « US », à la place de « États-Unis ». Vous pourriez inscrire la formule « CC, Amérique, 1492 », pour dire que Christophe Colomb est arrivé en Amérique en 1492 . En travaillant au crayon, vous pourrez modifier vos notes au fur et à mesure de vos révisions. Par ailleurs, le crayon ne transpercera pas le papier de vos fiches et vous ne pourrez pas voir ce que vous avez écrit de l'autre côté. Si vous choisissez tout de même d'utiliser un stylo, assurez-vous que l'encre ne passe pas au travers du support . En haut de chaque fiche, notez la date à laquelle cette information vous a été présentée en cours ou le numéro de la page de la source, ainsi que le nom de la source en abrégé. Vous pourrez ainsi remonter à la base de l'information présentée sur votre fiche. Cela vous sera très utile pour citer vos sources ou si vous décidez de trier vos fiches . Si vous faites des fiches pour plusieurs cours, utilisez des cartes de couleurs différentes ou conservez-les en petites piles maintenues par des élastiques . Rien ne vous oblige à ne mettre que du texte sur vos fiches. Pour les apprenants visuels, dessiner une petite image sur la carte pourrait être plus efficace. Contentez-vous d'une image plutôt simple et faites en sorte qu'elle soit facile à reconnaitre. Si cela vous aide à réviser, ajoutez une légende à l'image .  Par exemple, pour un cours de biologie, vous pourriez faire un petit schéma d'une cellule et indiquer le nom des différentes parties. Vous pourrez ensuite mettre la « clé » au dos de la fiche. En retournant la fiche encore et encore, vous pourrez apprendre votre leçon. Un élève révisant un cours de langues pourrait dessiner un objet, par exemple une fleur, d'un côté de la fiche et noter la traduction de l'autre côté. Vous pourriez aussi faire des fiches illustrées en photocopiant une image d'un livre ou d'un support de cours, puis en la découpant à la taille d'une carte mémoire. En faisant cela plusieurs fois, vous obtiendrez un diaporama qui accompagnera vos notes . Pour combattre l'ennui et stimuler entièrement votre mémoire, essayez d'appliquer un code couleur à vos fiches. Vous pourriez écrire avec des crayons de couleur, des surligneurs et même des feutres fins. Soulignez les informations particulièrement importantes avec une couleur. Ou, assignez des couleurs spécifiques à certains thèmes ou sujets, afin que vos fiches soient plus faciles à trier . Avant de commencer à utiliser des couleurs sur vos cartes, établissez un code. Sinon, vos cartes seront surchargées et difficiles à comprendre. Si vous avez trouvé un moyen facile de mémoriser une information, notez-le sur une fiche. Toutes les formes de moyens mnémotechniques sont les bienvenues pour réviser. Ne cherchez pas des formules trop complexes et n'inscrivez qu'une information majeure par fiche . Pour réviser un cours d'histoire, vous pourriez écrire « qui a traversé l'océan bleu ? » sur un côté d'une fiche et la réponse « Christophe Colomb a traversé l'océan bleu en 1-4-9-2 ». Les rimes aident à mémoriser les informations. Allez dans un copy shop et demandez à faire laminer vos fiches. Ou, utilisez une machine à laminer portable vous-même. Vous pourriez aussi vous procurer de petites pochettes en plastique en magasin de bureautique et les utiliser pour couvrir vos fiches. L'essentiel sera de protéger vos fiches de l'eau, en particulier si vous prévoyez de les utiliser pendant un bon moment et de les emporter partout avec vous. Si les cartes ne sont pas un format qui vous plait, vous pourrez utiliser la même approche sur une feuille de papier blanche. Tracez une ligne au centre de la page. Sur la gauche, vous inscrirez une liste de questions. Vous noterez les réponses du côté droit de la feuille. Pour réviser, vous couvrirez simplement une moitié de la feuille . Avec cette méthode, vous ne pourrez pas mélanger les questions. Assurez-vous alors de ne pas toujours prendre les questions et réponses dans l'ordre. Il existe différentes applications à télécharger qui pourront vous aider à créer et utiliser des cartes mémoire pour réviser. Vous pourrez généralement en obtenir gratuitement une version de base et y ajouter des fonctionnalités payantes. Brainscape, iStudious et StudyBlue en sont quelques bons exemples. Avant de télécharger une de ces applications, lisez les revues en ligne pour vous faire une idée .  Brainscape personnalise vos révisions en vous présentant les cartes en fonction de vos performances lors des quiz précédents . StudyBlue est une application intéressante, qui vous permettra d'échanger vos fiches sur certains sujets avec d'autres étudiants du monde entier. Ce sera une bonne façon d'étudier si vous aimez voir un concept expliqué de différentes façons .

english_section_name: Creating Individual Notecards

summary: Choisissez un format de fiche. Prenez des notes sur un sujet donné. Servez-vous de vos cartes pour organiser un devoir écrit. Prenez des notes sur des sources spécifiques. Créez des examens d'entrainement. Étudiez en jouant.

document: Vous devrez choisir votre façon de réviser tôt dans le processus. Cela dépendra largement du sujet étudié, ainsi que de vos préférences personnelles. Une fois que vous avez choisi un format, tenez-vous-y et n'en changez qu'une fois tout au plus. Par exemple, si vous révisez des faits historiques, vous pourriez créer des quiz ou des cartes de définitions. Si vous étudiez une langue étrangère, vos cartes seront probablement centrées sur la pratique du vocabulaire ou la construction de phrases. Il s'agit là de la façon la plus courante d'utiliser des fiches. Vous notez un sujet d'un côté d'une carte et inscrivez vos notes sur le sujet de l'autre. Ce type de fiche est parfois appelé fiche sommaire ou fiche concept .  Si vous remarquez que vous avez inscrit beaucoup d'informations sur une carte, il pourrait valoir la peine de diviser ce sujet en plusieurs sections. Ce système est également souvent utilisé pour mémoriser rapidement des termes spécifiques. Vous inscrivez le terme d'un côté de la carte et la définition ou les autres traductions de l'autre côté. Vos fiches pourront aussi vous aider à rédiger un devoir. Lorsque vous créez vos cartes, inscrivez vos notes ou points-clés dans l'ordre où vous voulez les faire apparaitre dans votre dissertation. Modifiez l'ordre des cartes jusqu'à trouver l'ordre le plus adapté. Cela sera bien plus facile que réécrire des parties entières de votre devoir. Lorsque vous êtes prêt à passer à l'étape de la rédaction, passez simplement d'une carte à l'autre, en ajoutant les informations ou transitions nécessaires pour faire le lien .  Pour que tout soit clair, une fois que vous avez établi l'ordre des cartes, inscrivez une petite note en haut de chacune, pour indiquer où sera placé son contenu. Par exemple, pour les cartes d'introduction, notez intro, en haut dans un coin. Préparez également des fiches listant les sources des informations utilisées. Notez une source par carte. Notez le titre, l'auteur, l'éditeur, la date de publication de l'ouvrage. Vous utiliserez ces informations pour créer votre bibliographie et vos références . Que vous prépariez une dissertation ou révisiez pour un examen couvrant plusieurs sources, vous pourrez faire des fiches qui vous aideront à ne pas perdre de vue les supports que vous utilisez. Notez le titre et le nom de l'auteur d'un côté de la carte et quelques éléments sur l'argument, le raisonnement, la méthodologie, etc., de l'autre côté .  En fonction de votre but, vous pourriez aussi inclure quelques points de critiques. Par exemple, « source peu fiable ». Alors que vous prenez des notes sur vos sources, assurez-vous de mettre des guillemets lorsque vous utilisez des parties du texte directement tirées de l'ouvrage. Sinon, vous pourriez accidentellement vous rendre coupable de plagiat si vous utilisez ces infos plus tard dans vos devoirs. Mettez-vous dans la peau de votre professeur et demandez-vous : quelles questions poserais-je lors d'un examen ? Quels sujets devront être couverts ? Et quels sujets sont moins importants ? Faites une liste des meilleures questions qui vous viennent à l'esprit et notez-les sur vos fiches. Mettez une question par carte et notez de brèves réponses au dos de chacune .  À l'aide de vos cartes, créez un contrôle réaliste. Piochez au hasard le même nombre de fiches que le nombre de questions qui vous seront posées en examen. Octroyez-vous le même temps que celui qui vous sera donné lors du test réel. Il sera également utile de mettre vos réponses par écrit, si c'est que vous devrez faire lors de l'examen. Lorsque vous avez terminé, retournez les cartes et vérifiez vos réponses . Vous pourriez aussi aller voir votre professeur après avoir fait vos fiches et lui demander d'y jeter un œil. Tous les enseignants ne seront pas prêts à le faire, mais cela pourrait vous être d'une grande aide . Pour que vos révisions soient plus excitantes, essayez d'y ajouter un brin de compétition. Il existe des applications qui vous permettront de participer à des quiz contre vos camarades de classe ou d'autres élèves. Ce sera un peu comme participer virtuellement à un groupe d'étude. Vous pourrez même paramétrer le concours pour que les participants doivent respecter un temps donné. Quizlet est par exemple une application de ce genre .

english_section_name: Using Notecards with Different Systems of Studying

summary: Faites des séances de révisions brèves. Établissez et respectez un programme de révisions. Emportez vos fiches partout avec vous. Mélangez vos cartes. Mettez de côté les cartes que vous connaissez. Travaillez en groupe.

document: Essayez de ne réviser que 20 à 30 minutes de suite. Octroyez-vous au moins 10 minutes de pause entre deux séances. Réviser trop longtemps sans faire de pause peut favoriser les confusions. Pour bien retenir les informations, étudiez par intervalles courts . Au début de chaque séance, pensez à mettre un chronomètre en marche. Ainsi, vous n'oublierez pas de faire vos pauses . En remettant tout à plus tard puis en bachotant à la dernière minute, vous n'obtiendrez probablement pas les meilleurs résultats. Préférez répartir vos révisions sur plusieurs jours ou même plusieurs semaines, si possible. Jetez un œil à votre programme d'examens ou aux dates butoirs de vos devoirs à rendre et organisez-vous en conséquence. Réviser quelques minutes par jour sera toujours mieux que ne pas réviser du tout . Dans les jours précédant un examen, gardez vos fiches sous la main et jetez-y un œil dès que vous le pouvez. Profitez de la moindre minute de temps libre pour réviser. Si vous regardez la télé, révisez pendant les pubs. Être confronté aux informations et les répéter encore et encore vous aidera à mieux les retenir. Faites preuve de créativité et suspendez vos fiches dans votre chambre. Vous pourrez ainsi réviser tout en rangeant vos affaires . Ou, perforez le coin d'une série de cartes et enfilez-les sur un anneau à clés afin de pouvoir les emporter facilement . Si vous reprenez vos cartes dans le même ordre, encore et encore, votre esprit commencera à s'ennuyer. Modifiez l'ordre de vos cartes, jetez-les sur une table et mélangez-les ou mettez-les dans un pot et tirez-les une par une. Vous ne devrez pas savoir quelle question vous sera posée, comme ce sera le cas lors de l'examen. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les informations d'une certaine carte, mettez-la de côté. Ainsi, vous pourrez consacrer davantage de temps aux sujets et termes que vous ne maitrisez pas encore bien. Néanmoins, n'oubliez pas entièrement les cartes mises de côté et reprenez-les également, mais moins souvent . Retrouvez quelques camarades de classe et reprenez vos fiches tous ensemble. Vous pourriez découvrir que d'autres élèves ont couvert des sujets que vous avez manqués et vice versa. Essayez de vous enseigner les informations les uns aux autres, afin de voir si vous les maitrisez bien. À l'aide de vos fiches, faites-vous des quiz .

english_section_name: Maximizing Your Learning Potential


summary: Établissez un programme des répétitions. Ayez une assurance en responsabilité civile. Prenez vos dispositions pour créer ou acheter des décors de plateau, des costumes et des accessoires. Établissez un calendrier des représentations. Faites la promotion de votre spectacle. Supervisez la bonne marche du spectacle. Payez votre personnel et vos bailleurs de fonds.

document: Il faut beaucoup de préparation avant de jouer une pièce de théâtre devant un public. En collaboration avec le directeur, établissez un programme des répétitions dont le rythme ira en augmentant au fur et à mesure de l'approche de la date prévue pour la représentation d'ouverture. Tenez compte du prix et de la disponibilité de la salle ainsi que des dates des autres événements qui sont prévus s'y tenir. Quelques publications théâtrales recommandent de programmer au moins une heure de répétition par page de scénario. Prenez soin de prévoir à la fin des répétitions au moins une séance pour les répétitions techniques et une répétition générale. Les répétitions techniques permettent aux acteurs, au directeur et aux techniciens de revoir la pièce et de remédier à tout dysfonctionnement technique concernant l'éclairage, la sonorisation, les costumes et les effets spéciaux, etc. La répétition générale consiste à jouer la pièce dans sa totalité d'une seule traite, comme si le public était présent. Par exemple, si un acteur oublie ses répliques, la pièce doit continuer à se dérouler comme pendant une représentation normale. Certaines salles prennent une assurance pour couvrir les représentations théâtrales, mais d'autres ne le font pas. Dans le cas où un accident survient à un acteur ou à un membre du public au cours de la représentation, une assurance en responsabilité civile couvre les coûts résultant de l'accident, vous évitant ainsi de payer de votre propre poche. Donc, il est prudent de prendre cette assurance, surtout pour couvrir les risques présentés par certaines pièces de théâtre, en particulier celles qui comportent des scènes d'acrobatie aérienne ou l'usage de feux d'artifice. Sachez que des décors, des costumes et des accessoires faits sur mesure, peuvent nécessiter un certain temps pour leur réalisation. Par exemple, la construction de certaines pièces compliquées du décor doit commencer avant même le début des répétitions ! En votre qualité de producteur, vous devez embaucher, coordonner et charger des stylistes et des techniciens de faire vivre votre pièce théâtrale. Si vous êtes déjà à court d'argent, vous n'êtes pas obligé de créer chaque détail matériel à partir de zéro. Par exemple, vous pouvez organiser une collecte de vêtements anciens et démodés parmi lesquels vous choisirez ceux que porteront vos acteurs sur scène. Vous pouvez également faire appel à des bénévoles locaux pour vous aider à construire vos décors. Le théâtre peut unir les membres de votre communauté pour réaliser un spectacle attrayant. Habituellement une pièce de théâtre est jouée plus d'une fois. Les grandes productions sont jouées dans des salles célèbres plusieurs fois par semaine pendant des mois et même les petites productions sont à l'affiche pour de nombreuses représentations. En tant que producteur, vous devez programmer vos représentations en tenant compte des jours fériés, des obligations de votre personnel et des conditions du marché, comme la variation saisonnière du nombre de spectateurs, etc. Efforcez-vous de donner des représentations tant que vous pouvez vendre un nombre suffisant de billets pour faire des bénéfices et si vous affichez complet, vous pourrez organiser des représentations additionnelles. La promotion fait partie du travail du producteur. Elle forme probablement le facteur le plus déterminant pour faire la publicité de votre spectacle en usant de tous les moyens possibles selon votre budget. Par exemple, vous pouvez faire passer des annonces à la radio ou à la télévision, louer un panneau d'affichage ou distribuer des prospectus dans les universités locales. Les frais de publicité dépendent de l'importance de vos efforts promotionnels. Ainsi, les sommes dépensées peuvent être élevées ou minimes. Sachez que certaines de vos actions promotionnelles ne seront pas rémunérées. Vous aurez de la publicité gratuitement, si vous arrivez à convaincre un journal local d'écrire un article ou une chaîne de télévision de faire une émission sur votre spectacle. De même, l'internet vous permet de faire de la promotion sans frais, étant donné que l'utilisation des médias sociaux et des courriels est gratuite. En votre qualité de producteur, votre mission ne se termine pas après la soirée d'ouverture. Donc, même s'il ne reste plus grand-chose à préparer ou à planifier, vous demeurez responsable de l'ensemble des aspects de votre production théâtrale. Tenez-vous prêt à résoudre les problèmes dès qu'ils apparaissent. Vous aurez peut-être à réparer ou à remplacer des accessoires, à reprendre la programmation des représentations, etc. Vous avez intérêt à avoir un spectacle qui se déroule régulièrement et sans incident, donc ne vous tournez pas les pouces après le démarrage de vos représentations théâtrales.  Comme il a été dit précédemment, vous devez informer vos bailleurs de fonds sur les conditions du déroulement du spectacle, notamment concernant le succès financier de l'affaire. Vous aurez probablement à leur présenter un rapport financier, ce qui pourrait être embarrassant dans le cas où les recettes n'ont pas été à la hauteur des prévisions. Heureusement, lorsque votre spectacle commence à faire des recettes à travers la vente de billets, vous devez employer une partie de ces recettes pour rembourser vos bailleurs de fonds. Souvent, les propriétaires des salles de spectacle demandent un pourcentage des recettes. Donc, en votre qualité de producteur, vous devez distribuer vos recettes de façon équitable entre tous les intéressés. Indépendamment du profit que vous aurez réalisé, vous devez aussi vous assurer que vos acteurs et vos techniciens ont été payés intégralement.

english_section_name: Part Two: Bringing a Play to the Stage

summary: Trouvez un scénario. Recrutez un directeur. Collectez des fonds. Trouvez une salle de spectacle. Programmez des auditions. Embauchez du personnel de soutien. Fixez la distribution de votre pièce.

document: En votre qualité de producteur, vous êtes la première personne qui démarre la création de votre œuvre théâtrale. Avant de commencer, vous avez besoin de prendre une décision concernant la pièce théâtrale à produire. Votre équipe peut vous aider à prendre cette décision qui peut consister à monter une pièce classique, comme  les misérables, La mort d'un commis voyageur , Mme Saïgon ou un raisin au soleil. Ce sont des pièces de théâtre célèbres qui sont fréquemment jouées bien des décennies après leur création. Vous pouvez aussi créer une pièce inédite et dans ce cas, essayez de trouver un scénario de qualité, écrit par un scénariste talentueux que vous pouvez rencontrer à l'université, dans une troupe théâtrale ou par l'intermédiaire d'un éditeur ou d'un agent d'édition. Sachez qu'une pièce de théâtre est couverte par la loi sur propriété intellectuelle et que par conséquent vous serez appelé à payer des droits d'auteur pour pouvoir l'utiliser. Si la pièce choisie n'est pas encore tombée dans le domaine public, veillez à contacter le dramaturge ou son agent ou le véritable propriétaire de l'œuvre. Cette personne représente le patron de la pièce théâtrale tant qu'il s'agit des aspects créatifs et artistiques du projet. Il dirige les acteurs pendant les répétitions et prend les décisions finales en matière d'esthétique, comme la conception des accessoires et des décors de plateau. En définitive, c'est lui qui se couvre de gloire ou de ridicule en fonction de l'accueil que fera le public à la pièce de théâtre en question. Le producteur doit trouver un directeur qui convienne au projet. Ce directeur peut être un ami, un professionnel avec qui vous êtes en relation ou un nouveau talent prometteur. Cependant, gardez à l'esprit qu'un directeur puisse décliner votre offre ou essayer d'obtenir une rémunération plus élevée en contrepartie des services qu'il vous rendra. En votre qualité de producteur, il vous appartient de trouver un autre directeur ou d'accepter de négocier. Certains producteurs assurent également la fonction de directeur. Ils endossent ainsi une lourde responsabilité. Donc, sauf si vous avez une grande expérience du domaine, réfléchissez bien avant de décider de cumuler les deux fonctions. L'une des responsabilités principales du producteur est de trouver de quoi financer la création de sa pièce de théâtre. Si vous êtes suffisamment riche, vous pouvez financer le projet vous-même et être ainsi le seul bailleur de fonds. Toutefois, plusieurs pièces de théâtre bénéficient de l'appui financier de plusieurs bailleurs de fonds qui ne sont que des personnes aisées intéressées par le profit que le projet pourrait générer. Dans ce cas, votre rôle de producteur consiste à promouvoir le projet auprès de ces investisseurs, qu'ils soient des amis personnels ou de riches étrangers, dans le but de les convaincre de le financer. Il vous incombe aussi de les satisfaire, d'abord en faisant fonctionner le projet correctement, ensuite en les informant des modifications éventuelles dans la production ou dans les perspectives de commercialisation, etc. Vous aurez besoin d'un espace approprié pour les répétitions et la présentation de votre pièce de théâtre au public. En votre qualité de producteur, vous devez trouver une salle de spectacle pour présenter votre œuvre. La salle doit être adaptée aux aspects techniques du projet, comme les dimensions de la scène, l'éclairage, la sonorisation, etc. De plus, elle devra être suffisamment spacieuse pour accueillir le public prévu pour assister aux représentations. Les autres aspects à prendre en compte comprennent :   le loyer de la salle, car plusieurs salles auront des exigences différentes en matière de partage des recettes et ainsi de suite ; la disposition des propriétaires de la salle à inclure dans la location la fourniture du personnel d'accueil et des agents ; la prise en charge par les propriétaires de la salle de l'assurance en responsabilité civile ; l'esthétique et l'acoustique de la salle ; l'historique et la réputation de la salle. Chaque pièce de théâtre a besoin d'une distribution, même s'il ne s'agit que d'un spectacle solo. Si vous avez suffisamment de relations, vous pouvez viser des acteurs en particulier pour tenir certains rôles. Dans ce cas, contactez-les directement et offrez-leur de participer à votre projet. Sinon, vous devez programmer des auditions. Efforcez-vous de faire suffisamment de publicité pour ces auditions de façon à permettre aux acteurs potentiels de savoir où et quand se présenter pour essayer d'obtenir un rôle dans votre pièce. Concentrez votre effort publicitaire sur les endroits fréquentés par les acteurs, comme les troupes théâtrales et les écoles des beaux-arts. N'oubliez pas de sensibiliser les groupes avec lesquels les acteurs sont en relation, par exemple les agences artistiques. Sachez qu'en plus des acteurs, vous aurez besoin d'embaucher d'autres personnes pour réaliser votre projet. En effet, la réussite d'une pièce de théâtre est le résultat de la collaboration de plusieurs techniciens, comme les machinistes, les techniciens de l'éclairage et de la sonorisation, les concepteurs de costumes, les chorégraphes ainsi qu'un grand nombre d'autres professionnels. En tant que producteur, pensez à recruter le personnel de soutien adéquat, bien que ce personnel ne sera pas directement sous vos ordres quotidiennement, car chacun dépendra de son propre chef hiérarchique. Sachez aussi que plusieurs salles mettront à votre disposition leur propre personnel d'accueil, mais que d'autres ne le feront pas et dans ce cas, il vous reviendra d'embaucher ce personnel en plus de vos techniciens. D'une manière générale, le directeur prend les décisions concernant la distribution des rôles entre les acteurs, car c'est lui qui travaillera avec eux pour créer le produit final. Cependant, vous pouvez dire votre mot concernant la distribution en fonction de votre relation avec le directeur, en particulier si vous avez travaillé auparavant sur les aspects créatifs d'une pièce de théâtre.

english_section_name: Part One: Planning and Organizing


summary: Utilisez des appâts. Utilisez de l’eau bouillante. Utilisez un insecticide. Utilisez de l’huile de camphre et l’alcool éthylique.

document: Cette méthode est la plus efficace pour se débarrasser de toute la colonie, car les fourmis transporteront l’appât au coeur du nid et contamineront tous leurs congénères. Lorsque les insectes sortiront pour chercher à manger, placez un appât frais à proximité de la fourmilière. C’est lorsque la température se situe entre 21 et 35 °C que les fourmis sortent chercher de la nourriture . Les ouvrières se chargeront de ramener l’appât au nid, ce qui suffira à éliminer toute la colonie.   Changez régulièrement d’appât, car il ne servira à rien s’il sèche ou s’il devient humide . Si vous utilisez un appât commercial, référez-vous à l’étiquette pour connaitre sa durée d’efficacité. Si vous utilisez un appât fait maison, changez-le toutes les semaines ou tous les 3 à 4 jours. Percez la fourmilière avec un bâton ou une pelle avant de verser 4 l d’eau bouillante à l’intérieur. Recommencez 2 fois pour verser un total de 12 l d’eau bouillante dans la fourmilière. Cette méthode n’est efficace qu’à 60 % et il est possible que vous deviez recommencer après quelques jours.   Cette méthode sera 60 à 70 % plus efficace si vous utilisez de l’eau bouillante savonneuse. L’eau bouillante pourrait endommager la végétation alentour donc assurez-vous qu’elle coule uniquement sur la fourmilière . Cette méthode sera plus efficace si vous l’utilisez pour traiter les petites fourmilières. Un insecticide vous aidera à tuer une partie de la colonie, mais il n’atteindra pas le coeur du nid. Avant d’en appliquer, tondez votre gazon en prenant soin de ne pas toucher à la fourmilière. Cela permettra au produit d’atteindre le sol. Il ne vous restera alors plus qu’à le vaporiser ou à le répandre dans votre jardin .   Assurez-vous que le produit soit conçu pour un usage en extérieur. Utilisez les traitements chimiques avec précaution, car ils sont potentiellement dangereux pour vous, pour les enfants, pour les animaux domestiques et pour l’environnement. Suivez scrupuleusement le mode d’emploi fourni. Une autre solution consiste à appliquer l’insecticide directement sur la fourmilière. Préparez un mélange d’une part d’huile de camphre pour 9 parts d’alcool éthylique. Utilisez un bâton ou une pelle pour percer la fourmilière puis versez le mélange sur la fourmilière. Cette méthode vous aidera à vous débarrasser des fourmis, mais elle ne sera vraiment efficace qu’après plusieurs traitements .  Il est possible que la reine survive à ce traitement, ce qui signifie qu’elle pourra reconstituer la colonie. Pour de meilleurs résultats, utilisez simultanément plusieurs traitements ou changez de méthode.

english_section_name: Eradicating Ants Outside

summary: Bloquez les accès à votre maison. Placez vos aliments dans des récipients hermétiques. Nettoyez votre cuisine Créez une « douve » autour des bols de vos animaux domestiques. Utilisez du marc de café, de la cannelle ou de la poudre pour bébé. Éliminez les fourmis éclaireuses.

document: Les fourmis peuvent entrer dans votre maison de plusieurs façons. Étant donné leur taille, même une minuscule fissure peut suffire d’où l’importance d’examiner vos murs à la recherche de fissures ou de trous et de faire des réparations quand ce sera nécessaire .    Appliquez une couche de mastic autour de vos fenêtres. Réparez les moustiquaires déchirés.  Réparez les trous dans les murs avec de l’enduit. Remplacez les bas de porte endommagés. Les récipients hermétiques empêcheront les fourmis d’atteindre vos aliments et les décourageront d’entrer dans votre cuisine. Sans une source de nourriture, elles n’auront aucune raison de venir  ! Vous trouverez des récipients hermétiques en grandes surfaces, en boutiques d’articles ménagers ou sur Internet. après chaque repas. Les fourmis n’entreront chez vous que si elles y trouvent une source de nourriture. Malheureusement, même quelques miettes suffiront à les attirer d’où l’importance de nettoyer toutes les traces de nourriture pour prévenir une infestation .   Évitez de laisser vos assiettes sales dans l’évier. Si vous ne voulez pas attirer de fourmis, lavez-les tous les jours ou après chaque repas. Pour nettoyer les plans de travail, utilisez de l’eau savonneuse, un nettoyant multiusage ou une solution composée d’une part de vinaigre de cidre de pomme et d’une part d’eau. Appliquez le produit sur la surface à traiter puis frottez. Tous les jours, balayez puis épongez la cuisine pour retirer les miettes qui pourraient attirer les fourmis. Balayez et passez également l’aspirateur tous les jours dans les autres pièces où vous avez l’habitude de manger. Placez les bols de repas de vos animaux dans un récipient légèrement plus large. Remplissez ce récipient d’eau pour que le bol de nourriture soit cerclé par une « douve » que les fourmis ne pourront pas franchir. Rajoutez régulièrement de l’eau pour entretenir la douve .  Attendez que le niveau de la douve baisse pour rajouter de l’eau. Répandez du marc de café, de la cannelle ou de la poudre pour bébé autour des portes et des fenêtres. Leur odeur suffira à repousser les nuisibles. Par ailleurs, le marc de café est acide et si les fourmis tentent de traverser cette barrière, elles finiront par se bruler.  Vous pouvez également utiliser de l’huile essentielle de cannelle ou de menthe poivrée. Remplissez d’eau un flacon pulvérisateur, ajoutez quelques gouttes de l’huile de votre choix puis vaporisez le mélange autour des portes et des fenêtres . Dans les colonies de fourmis, ce sont les éclaireuses qui sont chargées de chercher les sources de nourriture. Si vous voyez une fourmi seule sur votre table de cuisine, ne la laissez pas retourner vivante à la fourmilière au risque de voir tous ses congénères rappliquer et envahir votre maison. Vous pouvez prévenir une infestation et beaucoup de désagréments rien qu’en tuant cette éclaireuse  !

english_section_name: Keeping Ants Away

summary: Débarrassez-vous de la colonne de fourmis. Utilisez une éponge et de l’eau savonneuse. Utilisez une solution de vinaigre de cidre de pomme. Passez l’aspirateur sur les fourmis. Utilisez un piège à appât. Créez votre propre piège à appât. Utilisez du beurre de cacahouète. Embauchez un exterminateur.

document: Quand elles entrent dans une maison, les fourmis diffusent des phéromones de piste qui permettent à leurs congénères de les suivre. Vous verrez rapidement une colonne de ces insectes traverser votre maison, mais il vous suffira de les tuer puis d’essuyer leurs traces avec de l’eau savonneuse, un nettoyant multiusage ou une solution de Javel. Cela éliminera les fourmis et l’odeur de phéromone, empêchant ainsi les autres de les suivre.  Débarrassez-vous des fourmis et essuyez la piste de phéromone qu’elles laissent derrière elles pour tuer la colonne. Passez une éponge imbibée d’eau savonneuse ou de nettoyant sur les fourmis et rincez-la dans le lavabo entre chaque passage. Continuez jusqu’à ce que toutes les fourmis aient été éliminées puis passez une dernière fois l’éponge pour vous assurer que la piste a bien été nettoyée.  Vaporisez un nettoyant multiusage ou une solution d’eau de Javel sur les fourmis si vous préférez utiliser un spray nettoyant. Ensuite, essuyez la surface avec des serviettes en papier et recommencez jusqu’à ce que toutes les fourmis aient été éliminées. Appliquez une dernière fois du nettoyant et passez la serviette sur la piste pour vous assurer qu’il n’y a plus de traces de phéromones. Vous pouvez tuer naturellement les fourmis avec votre propre solution de vinaigre de cidre de pomme. Dans un flacon pulvérisateur, mélangez 1 part de vinaigre et 1 part d’eau puis vaporisez le tout sur la colonne de fourmis et essuyez leurs traces. Vaporisez et essuyez jusqu’à ce que toutes les fourmis aient été éliminées puis nettoyez une dernière fois la piste de phéromones .  Bien que l’odeur du vinaigre soit forte, elle devrait se dissiper rapidement. Si les fourmis sont trop nombreuses pour être traitées avec les méthodes précédentes, saupoudrez-les de borax ou de terre de diatomée et passez l’aspirateur sur la colonne. Videz tout de suite l’aspirateur dans une poubelle d’extérieur quand vous aurez fini. Même si les fourmis sont probablement mortes, vous ne voulez certainement pas qu’elles créent un nid dans l’aspirateur .   Le borax et la terre de diatomée permettent tous 2 de tuer les fourmis. Le borax est un détergent que vous trouverez facilement au rayon lessive de votre grande surface habituelle . La terre de diatomée est obtenue à partir de squelettes fossilisés réduits en poudre. Ils sont nocifs pour les fourmis, mais inoffensifs pour les hommes et les animaux domestiques . Une autre solution consiste à placer un peu de borax ou de terre de diatomée dans le sac de l’aspirateur avant de passer l’aspirateur. Retirez un maximum de phéromones en nettoyant la surface où les fourmis sont passées avec de l’eau savonneuse, un nettoyant multiusage ou un mélange d’eau et de vinaigre à parts égales. Le piège à appât vous aidera à vous débarrasser de toute la colonie, car les fourmis en contact avec le piège porteront le poison vers le nid et contamineront tous leurs congénères. Les fourmis qui mangeront l’appât vont mourir. Ce n’est qu’une question de temps avant que toute la colonie y passe. Vous n’aurez qu’à placer les appâts dans les endroits les plus fréquentés par les insectes comme sous les conduites d’eau, dans le garde-manger ou sur le bord du plan de travail .   Remplacez les appâts une fois qu’ils auront séché (tous les 1 à 3 mois selon la marque). Vous verrez leur durée d’efficacité indiquée dans le mode d’emploi. Ne vaporisez pas de répulsifs à côté des pièges si vous voulez que les fourmis s’en approchent. Suivez scrupuleusement le mode d’emploi fourni avec le piège que vous choisissez d’utiliser. Les pièges à appât sont vendus en grandes surfaces et sur Internet. Si vous avez des enfants ou des animaux domestiques à la maison, choisissez toujours soigneusement l’emplacement de vos pièges. Même s’ils ne sont pas dangereux, ils restent nocifs pour les enfants et les animaux en cas d’ingestion. Enfin, lavez-vous toujours les mains après avoir touché un appât. Si vous préférez une solution naturelle, vous pouvez créer votre propre piège à appât en mélangeant 1 cuillère à soupe (10 g) d’acide borique et 250 g de sucre. Saupoudrez le tout aux endroits où vous voyez souvent des fourmis (par exemple autour des tuyaux d’eau, derrière le garde-manger ou devant la porte ).   Ce mélange est toxique donc tenez-le hors de portée des enfants et des animaux domestiques. Si vous avez des enfants et des animaux domestiques à la maison, le moyen le plus sûr d’utiliser ce piège est de le placer dans un pot puis de percer 2 ou 3 petits trous dans le couvercle pour laisser entrer les fourmis . Ne vaporisez pas de répulsifs autour de votre piège si vous voulez attirer les fourmis. Si au bout d’un moment, vous n’avez pas attrapé de fourmis, retirez le piège pour ne pas attirer d’autres insectes. Dans un récipient propre, mélangez 2 cuillères à soupe (30 mg) de beurre de cacahouète, 2 cuillères à soupe (30 mg) de miel et une demi-cuillère (2,5 g) de borax. Appliquez une petite quantité de ce mélange sur des bouts de carton que vous mettrez aux endroits les plus fréquentés par les fourmis. Ce sont les ouvrières qui le ramèneront à la fourmilière, tuant ainsi toute la colonie .   Remplacez les appâts s’ils finissent par s’assécher (généralement au bout de quelques jours). Jusqu’à ce qu’il n’y ait plus aucune fourmi dans votre maison, changez les appâts au moins une fois par semaine. Quand votre piège n’attrapera plus aucune fourmi, débarrassez-vous-en pour ne pas attirer de nouvelles colonies. Si le problème persiste ou si vous avez affaire à des fourmis charpentières, contactez un exterminateur. Une expertise professionnelle sera nécessaire, surtout si l’infestation devient incontrôlable. L’exterminateur pourra traiter toute votre maison et pourra vous débarrasser définitivement des nuisibles .   Il est assez difficile de se débarrasser complètement de toutes les fourmis, car celles que vous voyez ne représentent souvent que 10 % de la colonie. L’exterminateur est le mieux placé pour traiter votre problème si vous avez affaire à des fourmis charpentières, qui sont de grosses fourmis noires ou rouges. Ces insectes mangent le bois et si vous ne les éliminez pas très vite, ils finiront par détruire votre maison .

english_section_name: Removing Ants from Your Home


summary: Soyez conscient de vous-même. Concentrez-vous sur vos forces. Ne vous attendez pas à la perfection. Améliorez l'image que vous avez de vous-même. Servez-vous des réseaux sociaux. Faites quelque chose qui vous plait peu avant de vous rendre à un évènement social. Ayez une vision positive des choses.

document: Vous vous sentez peut-être timide tout le temps. À moins que vous ne deveniez nerveux et silencieux qu'en public. Commencez par analyser ce qui vous rend réservé ou qui vous inquiète. Le fait de savoir ce qui provoque votre timidité vous permet de la surmonter plus rapidement. Vous devriez aussi vous rendre compte que la timidité n'est pas une question de personnalité, il s'agit simplement d'un obstacle qui vous empêche d'avancer .  Ne vous mobilisez pas simplement sur ce que vous devriez améliorer. Songez aussi à vos forces. Vous êtes sans doute très réservé, mais vous êtes aussi très doué pour observer et comprendre les autres. Vous devriez identifier les raisons de votre timidité. Vous sentez-vous par exemple timide lors d'un évènement officiel ou décontracté ? Est-ce que l'âge ou la position sociale des personnes auxquelles vous parlez ont une importance ? Quand vous vous rendez compte de votre talent, perfectionnez encore cette compétence. Cela peut stimuler votre estime personnelle et vous rendre plus sûr de vous . Si, par exemple, vous savez que vous êtes doué pour observer et comprendre les gens, tenez compte de ce talent et perfectionnez-le. Commencez réellement à sympathiser avec les autres. Cela peut vous faciliter la tâche pour entamer une discussion avec une nouvelle personne. N'oubliez pas que personne n'est parfait. Ne laissez pas la frustration entamer votre estime personnelle. Laissée sans soins, cette frustration peut créer un sentiment d'insécurité et de la dépression. Plutôt que de vous concentrer sur les domaines que vous avez besoin d'améliorer, reconnaissez et appréciez ce que vous savez faire . Soyez conscient(e) que l'échec et se sentir mal à l'aise font partie de l'apprentissage, avant de vous sentir génial(e), vous allez certainement vous sentir horrible... Il est facile de vous traiter de timide et de vous soustraire aux échanges sociaux. N'associez pas la timidité avec le fait d'être un paria, d'être bizarre ou pas comme les autres. Acceptez plutôt ce que vous avez d'unique. Vous n'avez pas besoin de correspondre à quoi que ce soit ni d'être comme tout le monde. Apprenez à être bien dans votre peau . Perfectionnez votre présence en ligne si vous pensez que vous êtes naturellement timide. Utilisez les réseaux sociaux pour mieux connaitre quelqu'un d'autre. Cela ne doit pas forcément remplacer les contacts sociaux. Ces réseaux devraient plutôt vous aider à être plus à l'aise avec les personnes que vous aimeriez mieux connaitre .  Essayez de trouver des centres d'intérêt similaires en partageant des informations sur vous-même. Vous pourriez être surpris par le nombre de personnes qui ont des gouts et dégouts semblables aux vôtres. Éloignez-vous absolument des forums de réseaux sociaux concernant la timidité, car vous y trouverez principalement des gens qui ruminent leur problème au lieu de chercher comment le résoudre. Lisez un bon livre, écoutez de la musique, buvez un café, faites tout ce que vous aimez faire. Cela peut vous rendre plus curieux et extraverti . Faire de l'aérobic avant de vous rendre à un évènement social peut vous aider à vous calmer en brulant de l'adrénaline. Si vous avez tendance à ne vous concentrer que sur le négatif, changez de lunettes ! Cela vous rendra aussi moins critique vis-à-vis de vous-même et plus tolérant avec les autres.  Si, par exemple, vous vous sentez timide ou nerveux en compagnie d'une nouvelle personne, voyez-le comme un signe positif qui vous indique que vous devriez rencontrer quelqu'un de nouveau .

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: Ayez une stratégie. Joignez un cours ou un groupe. Ne craignez pas de vous exposer. Pratiquez des techniques de relaxation. Passez plus de temps avec d'autres gens. Faites quelque chose pour les autres. Habituez-vous à parler lentement. Envisagez l'aide d'un thérapeute.

document: Commencez modestement. Vous pouvez faire l'effort de regarder la personne avec laquelle vous parlez. Vous pouvez aussi faire quelque chose que vous n'avez jamais fait (comme de changer de coiffure). Cela vous rendra aussi plus audacieux pendant un certain temps, bien que cela puisse être assez étrange et terrifiant de prime abord . Songez à des compliments que vous pourriez faire ou à des questions que vous pourriez poser, si vous avez du mal à trouver un sujet de discussion. Cela va encourager rapidement l'autre personne à vous parler. Inscrivez-vous à un cours pour apprendre une nouvelle compétence ou joignez-vous à un groupe qui a des centres d'intérêt similaires. Ce sont d'excellentes occasions d'avoir des échanges réguliers avec des inconnus qui pourraient devenir des amis .  Attendez-vous à ce que ce soit un peu malaisé, mais ne laissez pas tomber. Entrainez-vous à parler dans le groupe toutes les semaines. Cela deviendra de plus en plus facile. Il existe une organisation mondiale à but non lucratif intéressante pour surmonter sa timidité et apprendre à avoir confiance en soi en public, son nom est [Toastmasters]. Parlez de ce qui s'est produit dans votre vie, si vous avez du mal à trouver quelque chose à dire. Autorisez-vous à faire parler la personne intéressante que vous êtes et n'ayez pas peur de dire aux autres ce qui vous est arrivé .  Vous pouvez aussi créer une discussion en montrant de l'intérêt pour la vie d'une autre personne. Une discussion naturelle ne tardera pas à se développer avec un peu d'entrainement. Accepter d'être vulnérable dans une conversation peut au début être difficile, mais cela vous aidera à tisser des liens avec les autres. C'est aussi une part naturelle des conversations. Apprenez les méthodes de respiration ou des exercices pour vous défaire de l'anxiété. Fermez les yeux et respirez profondément pour vous vider l'esprit. Essayez d'apprendre des astuces qui peuvent vous aider dans un cadre social . Vous pourriez, par exemple, apprendre les techniques de visualisation. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes heureux et sûr de vous dans le cadre d'un scénario imaginaire. Cela peut vraiment augmenter votre confiance en vous ou du moins soulager un peu votre peur. N'attendez pas l'arrivée de la situation idéale. Vous devriez d'abord vous mettre en avant afin de rencontrer des gens si vous voulez passer de la timidité à l'assurance. Intervenez dans des contextes sociaux et entrainez-vous à parler . Acceptez de vous sentir maladroit. Souvenez-vous qu'il faut de l'entrainement pour devenir plus sûr de vous. Ne laissez pas tomber à la première tentative d'audace. Des tentatives répétées vont rendre vos échanges de plus en plus faciles . Plutôt que de vous concentrer entièrement sur votre timidité et vos angoisses, changez-vous les idées en tenant compte des autres . Prenez le temps d'aider quelqu'un qui en a besoin. Vous n'avez pas besoin de faire quelque chose de spectaculaire.   Le simple fait de passer du temps avec un proche qui est esseulé ou de diner avec un ami qui a besoin d'aide va vous donner de l'importance et améliorer l'humeur des autres. Vous pouvez aussi faire preuve d'intérêt pour les autres et leur poser des questions ouvertes afin de réduire la pression au cours d'une conversation. Les gens aiment généralement parler d'eux-mêmes, c'est donc une bonne manière de leur permettre de se sentir bien et c'est une bonne stratégie pour alimenter les conversations. Parler lentement peut vous aider à vous calmer quand vous êtes anxieux(se). Exercez-vous seul(e) en lisant un livre lentement à haute voix puis faites de même en parlant à d'autres personnes et en public. Si vous vous rendez compte que vous parlez très vite, arrêtez-vous, respirez profondément et continuez plus lentement. La timidité est un problème qui touche de nombreuses personnes, dans certains cas, elle peut nuire à leur vie quotidienne. Si cela vous arrive, vous devriez envisager de demander de l'aide à un professionnel(le). Si vous évitez par exemple d'aller à des évènements sociaux par timidité ou si elle vous crée beaucoup d'anxiété, vous devriez demander de l'aide à un thérapeute.

english_section_name: Acting More Confident


summary: Consultez un spécialiste de la santé. Faites une infiltration des facettes articulaires. Renseignez-vous sur la scoliose. Pensez à la chirurgie.

document: Pour les cas les plus graves de douleurs dans le haut du dos, il peut être nécessaire de faire appel à un spécialiste de la santé, comme un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue. Cela vous permettra d'éliminer les maladies hypothétiques les plus graves qui pourraient être à l'origine de vos douleurs, telles qu'une infection (ostéomyélite), un cancer, de l'ostéoporose, une fracture vertébrale, une hernie discale ou de la polyarthrite rhumatoïde . Ces maladies sont les causes les plus connues de douleurs dans le haut du dos, mais si les soins à la maison et les thérapies non invasives ne donnent pas de résultat, alors vous devrez envisager la possibilité que cela cache des problèmes plus sérieux.  Le spécialiste que vous consulterez peut vous demander de faire une analyse à rayons X, un scanner, une IRM, une tomodensitométrie ou une analyse par ultrasons afin de pouvoir diagnostiquer le problème à l'origine des douleurs dans le haut de votre dos. Votre médecin peut également demander un test sanguin pour éliminer l'hypothèse d'une polyarthrite rhumatoïde ou d'une infection de la colonne vertébrale. Les douleurs dans la partie supérieure du dos peuvent être causées par une inflammation articulaire chronique. L'infiltration des facettes articulaires implique l'utilisation d'une fluoroscopie à rayons X pour guider en temps réel l'introduction d'une aiguille à travers les muscles dorsaux et à l'intérieur des zones enflammées ou irritées des articulations spinales. Cette opération est suivie de la libération d'un mélange d'anesthésiants et de corticostéroïdes afin de soulager rapidement la douleur et l'inflammation. L'infiltration des facettes articulaires nécessite 20 à 30 minutes et les résultats peuvent durer de quelques semaines à quelques mois .  Il ne faut pas faire plus de 3 infiltrations des facettes articulaires sur 6 mois. L'apaisement de la douleur commence typiquement le second ou le troisième jour après le traitement par infiltration des facettes articulaires. Avant le second ou troisième jour, les douleurs dorsales risquent d'être un peu plus fortes. Des complications peuvent survenir après une infiltration des facettes articulaires. Il peut s'agir d'une infection, d'un saignement, d'une atrophie musculaire locale, de dommages ou d'irritations des nerfs. C'est une courbure latérale de la colonne vertébrale qui survient avant la puberté. Cela peut provoquer des douleurs au centre et en haut du dos. La scoliose peut être modérée, mais même ainsi, la douleur peut augmenter avec le temps et provoquer des complications sérieuses comme des problèmes cardiaques ou pulmonaires et changer votre apparence physique : vos épaules et vos hanches peuvent devenir inégales et votre cage thoracique peut être proéminente.  Votre médecin peut diagnostiquer une scoliose en vous demandant de vous pencher en avant depuis la taille, ainsi, il peut voir si vos côtes sont plus visibles d'un côté que de l'autre. Il peut aussi vérifier si vos réflexes sont bons, si vous avez une faiblesse musculaire ou une perte de sensibilité. Vous pouvez en apprendre plus sur la scoliose en lisant comment soulager les douleurs d'une scoliose. En ultime recours, il est possible de faire appel à la chirurgie pour les douleurs dorsales. Cette option ne devrait être considérée qu'en cas d'échec des thérapies conservatives et si la cause des douleurs permet l'utilisation de techniques invasives . Les raisons pouvant pousser à faire appel à la chirurgie peuvent inclure la réparation ou la stabilisation d'une fracture (après un traumatisme ou lié à une ostéoporose), l'ablation d'une tumeur, la réparation d'une hernie discale ou d'une difformité comme une scoliose par exemple.  Une intervention à proximité de la colonne vertébrale peut impliquer l'utilisation de tiges ou de broches métalliques ou d'autres éléments de support structurel. Les complications possibles suite à une opération du dos incluent une infection locale, une réaction allergique à l'anesthésie, des lésions nerveuses, une paralysie et des douleurs ou gonflements chroniques.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Consultez un masseur-kinésithérapeute. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Cherchez un kinésithérapeute. Essayez l'acuponcture. Discutez avec un professionnel de la santé mentale.

document: Une déchirure musculaire se produit lorsque les fibres individuelles d'un muscle sont poussées au-delà de leur limite de tension jusqu'à provoquer ladite déchirure, suivie d'une douleur, d'une inflammation et de l'apparition de défense musculaire plus ou moins intense (il s'agit de spasmes musculaires provoqués pour prévenir des dommages futurs). Un massage profond peut aider dans le cas des déchirures peu importantes à modérées, car cela réduit les spasmes musculaires et permet de lutter contre les inflammations et de promouvoir la relaxation . Commencez par un massage de 30 minutes centré sur le haut de votre dos et le bas de votre nuque. Laissez le thérapeute aller aussi profondément que vous pouvez le supporter sans ressentir de malêtre.  Buvez beaucoup d'eau juste après votre massage afin d'évacuer les produits secondaires de l'inflammation, l'acide lactique ainsi que les toxines de votre corps. Si vous ne le faites pas, vous risquez de souffrir de maux de tête ou d'une légère nausée. Si vous ne souhaitez pas vous faire masser par un professionnel, placez une balle de tennis sous votre corps, entre vos omoplates (ou là où se situe votre douleur). Déplacez-vous lentement de sorte à faire rouler la balle sous votre dos pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale. Leur objectif est de rétablir les capacités normales de mouvement ainsi que le bon fonctionnement des petites articulations qui connectent les vertèbres entre elles et que l'on appelle les facettes articulaires vertébrales . La manipulation articulaire (une forme de rééducation) peut être employée pour décoincer ou repositionner les facettes articulaires vertébrales qui sont légèrement décalées, provoquant une inflammation et une douleur aigüe, en particulier à chaque mouvement. Vous pouvez souvent entendre un bruit de « claquement » lors de l'ajustement. Il existe également des techniques de traction ou d'étirement de la colonne susceptibles de soulager vos douleurs dorsales.  Une simple rééducation musculaire de la colonne lombaire suffit parfois à complètement soulager les problèmes de dos, mais généralement 3 à 5 séances seront nécessaires pour voir des résultats significatifs. Les chiropraticiens et les ostéopathes peuvent également vous proposer une variété de traitements plutôt adaptés au traitement des déchirures musculaires, ce qui peut être plus approprié pour régler tout problème concernant la partie supérieure de votre dos. Ils peuvent aussi vous aider à améliorer la souplesse de vos articulations. Si vos problèmes de dos sont récurrents (chroniques) et causés par une faiblesse des muscles spinaux, un mauvais maintien ou une maladie dégénérative telle que l'arthrite, vous devrez réfléchir à une forme rééducation. Un kinésithérapeute pourra vous montrer des exercices d'étirement et de renforcement musculaire pour la partie supérieure de votre dos . Pour obtenir des résultats positifs, il est généralement nécessaire de faire 2 à 3 séances par semaine pendant 4 à 8 semaines.  Si cela s'avère nécessaire, un kinésithérapeute peut traiter vos douleurs musculaires à l'aide d'une électrothérapie telle que la thérapie à ultrasons ou la stimulation musculaire électrique. La nage, le rameur et les étirements du dos sont de bons exercices de renforcement, mais il faut vous assurer que votre blessure est guérie d'abord. L'acuponcture implique d'insérer des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques sous la peau afin de réduire les douleurs et l'inflammation . L'acuponcture peut être efficace dans le traitement des douleurs dorsales, en particulier si le traitement débute dès l'apparition des premiers symptômes. Basée sur les principes de la médecine chinoise traditionnelle, l'acuponcture fonctionne en libérant une variété de substances, y compris de l'endorphine et de la sérotonine qui a pour effet de réduire la douleur.  On dit également que l'acuponcture stimule les flux d'énergie, ce que l'on appelle le chi. L'acuponcture est pratiquée par de nombreux professionnels, y compris des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes et des masseurs-kinésithérapeutes. Cela peut sembler contre-intuitif de voir un spécialiste de la santé mentale pour traiter des douleurs physiques, mais les thérapies cognitives comportementales ont déjà prouvé leur efficacité pour réduire le stress et les douleurs dorsales chez de nombreuses personnes .  Vous pourriez garder un journal dans lequel vous noterez les douleurs ressenties. Cela peut constituer une information utile à apporter à votre médecin. Les pratiques soulageant le stress, comme la méditation, le taïchi et les exercices de respiration peuvent aider à soulager les douleurs chroniques et aider à prévenir les futures blessures .

english_section_name: Using Alternative Therapies

summary: Changez vos habitudes quotidiennes. Prenez des AINS sans ordonnance. Mettez de la glace sur le haut de votre dos. Prenez un bain aux sels d'Epsom. Essayez d'étirer le haut de votre dos en douceur. Utilisez un rouleau de massage en mousse.

document: Les douleurs présentes dans le haut du dos, soit dans la région thoracique de la colonne vertébrale, sont souvent dues à des mouvements répétitifs au travail ou à des blessures mineures apparues lors d'une séance de sport ou lors d'un exercice physique violent. De ce fait, il vaut mieux arrêter de s'adonner à l'activité en cause pendant quelques jours afin de vous reposer. Si votre problème est en lien avec votre travail, il vaut mieux discuter avec votre patron pour éventuellement changer d'activité ou modifier votre espace de travail (installer un fauteuil de bureau ergonomique qui permettrait un meilleur soutien par exemple). Si la douleur est apparue après une séance d'exercice, alors il est possible que vous vous entrainiez trop violemment ou que vous adoptiez de mauvaises postures. Engagez un coach personnel pour améliorer vos conditions d'entrainement.  Quel que soit le type de douleur dorsale, il est déconseillé de rester au lit durant toute la période de repos, car certains mouvements (y compris les promenades tranquilles) sont nécessaires pour stimuler la circulation sanguine et la guérison . Entrainez-vous à mieux vous tenir au travail et à la maison. Assoyez-vous bien droit, ne voutez pas votre dos et ne vous penchez pas trop d'un côté ou de l'autre. Réfléchissez à vos conditions de sommeil. Les matelas trop mous et les oreillers trop épais peuvent contribuer aux douleurs dans le haut du dos. Évitez de dormir sur le ventre, car vous risquez de mal positionner votre tête et votre cou, ce qui peut aggraver les douleurs dans votre dos . Les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent être des solutions à court terme pour vous aider à gérer la douleur ou l'inflammation dans le haut de votre dos. Vous devez garder à l'esprit que ces médicaments peuvent être agressifs pour votre estomac, vos reins et votre foie, c'est pourquoi il vaut mieux ne pas les utiliser pendant plus de 2 semaines d'affilée.  Le dosage est généralement de 200 à 400 mg par personne pour les adultes, et ce toutes les 4 à 6 heures . Autrement, vous pouvez essayer des analgésiques sans ordonnance tels que le paracétamol (le paracétamol) ou des relaxants musculaires (comme de la cyclobenzaprine) pour lutter contre les douleurs musculaires, mais ne les prenez jamais en association avec des AINS. Faites attention à ne pas prendre de médicaments le ventre vide, car ceux-ci risquent d'irriter votre estomac et d'augmenter les risques d'ulcère. L'application de glace est un traitement efficace pour quasiment toutes les blessures musculosquelettiques, y compris les douleurs dans le haut du dos. La thérapie par le froid devrait être utilisée sur la partie tendre du haut de votre dos afin de réduire les gonflements et soulager la douleur. Vous devriez appliquer de la glace pendant 20 minutes toutes les 2 à 3 heures pendant deux jours, puis réduire la fréquence d'application à mesure que la douleur s'estompe et que le gonflement diminue .  Vous pourrez également aider à contrôler l'inflammation en comprimant la glace contre votre dos à l'aide d'un bandage élastique. N'oubliez pas d'emballer la glace ou la poche de gel glacée dans une serviette fine afin d'éviter de vous geler la peau. En immergeant votre dos dans un bain chaud de sels d'Epsom, vous pourrez réduire les douleurs et faire désenfler la zone de manière significative, en particulier si la douleur est causée par une élongation musculaire . Le magnésium présent dans les sels aidera vos muscles à se relaxer. N'utilisez pas d'eau trop chaude (pour ne pas vous bruler) et ne restez pas dans le bain pendant plus de 30 minutes, car l'eau salée va provoquer une extraction des fluides de votre corps et vous déshydrater. Si le haut de votre dos enfle de façon problématique, alors prenez des bains de sels d'Epsom suivi d'une thérapie par le froid, jusqu'à ce que votre dos soit insensibilisé (au bout de 15 minutes environ). Si vous étirez la zone affectée, vous pourrez peut-être améliorer les choses, en particulier si vous commencez à traiter dès l'apparition du problème. Procédez par mouvements lents et réguliers et prenez des inspirations profondes durant vos étirements. En général, il est conseillé de maintenir la position pendant 30 secondes et de répéter l'opération 3 à 5 fois par jour.  Mettez-vous à genoux sur une surface matelassée, les muscles glutéaux reposant sur la plante des pieds. Penchez-vous ensuite vers l'avant en fléchissant votre corps au niveau de la taille et étirez les doigts vers l'avant aussi loin que vous le pouvez en essayant de rapprocher votre visage le plus près possible du sol. Essayez de faire des étirements dans l'encadrement d'une porte. Placez vos mains de chaque côté des montants, au-dessus de votre tête, et penchez-vous doucement vers l'avant pour étirer la partie avant de vos épaules. Tout en restant debout, placez les deux mains derrière la tête et poussez lentement la tête vers l'arrière tout en arquant ou en étirant votre colonne vertébrale de sorte à faire ressortir votre ventre. Tenez-vous debout, les jambes écartées à largeur des épaules (pour maintenir votre équilibre et votre stabilité). Placez les bras devant vous, pliés au niveau des coudes, et faites tourner le haut de votre corps sur lui-même en contrôlant le mouvement et en allant aussi loin que possible dans une direction. Au bout de quelques secondes, changez de côté. Le fait de faire rouler un morceau de mousse ferme sous votre dos est une bonne façon de masser cette zone et de potentiellement soulager une gêne légère à moyenne, en particulier si la douleur est située au milieu du dos (au niveau de la zone thoracique). Les rouleaux de massage en mousse sont souvent utilisés en kinésithérapie, en yoga et en Pilates .  Choisissez un rouleau de massage en mousse dans un magasin de sport ou en grande surface. Vous pourrez y trouver des rouleaux en mousse très solides et à bas prix. Placez le rouleau de massage en mousse sur le sol, perpendiculairement à l'endroit où vous allez allonger votre corps. Allongez-vous sur le dos de sorte que le rouleau de massage en mousse soit en dessous vos épaules. Posez les pieds à plat sur le sol, fléchissez les genoux et soulevez le bas du dos afin de le faire rouler d'avant en arrière sur le rouleau de massage en mousse. Servez-vous de vos pieds pour déplacer votre corps sur le rouleau de massage en mousse de sorte à masser la totalité de votre colonne vertébrale (au moins 10 minutes). Répétez cette opération aussi souvent que nécessaire, même si vos muscles peuvent être un peu endoloris après la première utilisation.

english_section_name: Managing Upper Back Pain at Home


summary: Trouvez des jeux gratuits. Jouez à un MMO. Jouez à des jeux complètement gratuits. Obtenez le jeu PC gratuit du moment sur Origin. Allez sur des sites comme Humble Bundle.

document: Il y a des milliers des jeux gratuits existants et cette catégorie va bien au-delà des magasins d'applications. Les plus grands développeurs aussi bien que les studios indépendants ont exploré le modèle des jeux gratuits. Continuez de chercher et vous pourriez bien trouver votre nouveau jeu favori, qui correspondrait à vos intérêts sans pour autant qu'il essaye de vous soutirer tout votre argent. Les jeux gratuits les plus populaires sont le jeu de champ de bataille League of Legends, le jeu de collection de cartes Heartstone, le jeu de tir à la première personne Team Fortress 2 et Path of Exile, un jeu similaire à Diablo. Ceux-ci entrent techniquement dans la catégorie des jeux gratuits, mais il y en a tellement qu'ils nécessitent des désignations spécifiques. Si vous êtes un tant soit peu intéressés par les jeux de rôle en ligne, il y a probablement quelque chose sur lequel vous pourriez passer des centaines d'heures gratuitement. De Lord of the Rings Online à Star Wars : The Old Republic en passant par les vingt premiers niveaux de World of Warcraft, vous avez beaucoup d'options disponibles. Contrairement aux autres jeux gratuits, ceux-ci n'ont pas de messages explicites essayant de vous convaincre d'acheter des améliorations au sein du jeu. C'est presque la norme maintenant pour les jeux que de devenir gratuit au bout d'un moment, bien que vous ayez parfois à attendre plusieurs années après la date de sortie. Naviguez parmi des collections immenses de ce type de jeux sur les sites suivants :    La section jeux gratuits de GOG offre parfois des jeux de plus grande notoriété que d'autres sites.   Les jeux gratuits de Reddit et les livres électroniques gratuits de Reddit. Le magasin de jeux en ligne Origin d’EA peut être un peu décourageant pour les utilisateurs. Allez voir leurs promotions en cours et téléchargez le logiciel gratuit Origin. Retournez-y régulièrement pour voir quels jeux sont disponibles, car ceux-ci tournent fréquemment :   La promotion « Offert par la maison » offre un jeu entier gratuit, sans contraintes. Le jeu est généralement vieux de quelques années, mais il n'en est pas moins amusant. Il y a souvent plusieurs promotions « C'est l'heure de jouer » en même temps. Elles concernent aussi des jeux entiers, mais chacune vous offre un temps limité de jeu. C'est très bien pour essayer un jeu qui vous intéresse, mais pas si bien si vous voulez y jouer en entier. Les promotions les plus populaires et généreuses dans le monde des jeux indépendants viennent de Humble Bundle. Avec plusieurs « bundles » (lots) de jeux disponibles chaque semaine et l'utilisation du principe « payez ce que vous voulez » pour la plupart des jeux qu'il offre, il est difficile de trouver une meilleure affaire. Si vous avez vraiment besoin que ce soit gratuit, payez un centime tous les douzièmes jeux et visitez la page « take a penny » du magasin.

english_section_name: Finding Other Free Games

summary: Inscrivez-vous à une période d'essai gratuite de Gamefly. Gagnez des récompenses GameStop. Profitez des offres des magasins de jeux. Rejoignez un site de cadeaux. Faites attention en adhérant à des sites de cadeaux. Échangez avec d'autres joueurs.

document: Présenté comme « le Netflix des jeux », Gamefly est un service d'abonnement qui offre une période d'essai gratuite d'un mois. Allez sur gamefly.com et cliquez sur commencer votre période d'essai gratuite. Durant cette période, vous pourrez louer un jeu à la fois. Renvoyez le jeu par mail à Gamefly (ou achetez-le à prix réduit) et vous pourrez commander un jeu de remplacement tant que votre période d'essai est activée.  Assurez-vous d'annuler votre abonnement avant la fin du mois ou vous vous verrez facturé le mois de service suivant. Vous pouvez visiter le site avant de vous inscrire pour être sûr qu'il y a les jeux auxquels vous voulez jouer. Le programme de récompense GameStop vous permet d'acheter des jeux en utilisant des points au lieu d'argent. Il est prévu pour des personnes dépensant de l'argent à GameStop, mais il y a des manières de gagner lentement des points sans dépenser d'argent. Voici comment procéder.   Tout d'abord, allez à un magasin GameStop (trouvez-en un ici) et inscrivez-vous au programme gratuit de récompenses.  Enregistrez votre carte de récompenses sur le site des récompenses Power Up et gagnez des points gratuits en remplissant vos informations. Faites un compte sur Kongregate.com et reliez-le vers votre compte de récompenses pour plus de points gratuits. Chaque jour, vous pouvez obtenir plus de points en remportant le « Badge du jour » dans un jeu Flash choisi. La plupart des points de vente physiques ont plusieurs manières d'obtenir des jeux gratuitement ou du moins à prix réduit.   Échangez vos jeux d'occasion pour des avoirs en magasin. Achetez un jeu, jouez-y et ramenez-le durant la période où vous pouvez vous faire rembourser intégralement. (Attention : vous pouvez vous faire bannir du magasin si vous en faites une habitude.) Si vous êtes prêts à faire des inscriptions et/ou inviter vos amis à un site, vous pouvez gagner des jeux gratuits voire même des consoles et des ordinateurs en utilisant ces sites de cadeaux. Essayez YourFree360Games, Git-R-Free ou ZipNadaZilch.   Avant d'utiliser un autre site de cadeaux, assurez-vous qu'il ne s'agisse pas d'une arnaque. Si vous n'arrivez pas à faire s'inscrire vos amis ou votre famille comme référents, essayez de chercher des personnes sur des sites comme [1]. Garde à l'esprit que ces sites sont des entreprises à but lucratif et qu'elles existent afin de faire de la publicité et vous faire dépenser de l'argent. Vous devriez toujours prendre des précautions quand vous traitez avec des sites annexes vers lequel les sites de cadeaux vous redirigent :   Créez une nouvelle adresse email en utilisant un service de messagerie gratuit comme Gmail. N'utilisez cette adresse email que quand vous vous inscrivez à des sites affiliés au site de cadeaux et attendez-vous à recevoir du courrier indésirable. Quand vous vous inscrivez sur des sites affiliés, lisez bien toutes les lignes écrites en petit dans les conditions générales. Bien sûr, c'est incroyablement ennuyeux, mais vous ne voulez pas vous faire surprendre par des frais dont vous ne saviez rien. S'il vous est demandé de donner les informations de votre carte de crédit, assurez-vous bien de savoir comment annuler l'abonnement et quand est-ce que vous pouvez le faire. Si vous oubliez d'annuler votre abonnement, vous serez automatiquement facturé pour le prochain mois non inclus dans la période d'essai. Des sites comme 99gamers et GameTZ mettent en relation des joueurs qui veulent échanger des jeux entre eux gratuitement, tandis que LeapTrade vous offre des avoirs selon le prix de revente de votre jeu. Si vous préférez gagner des crédits auprès de plus grands revendeurs, BestBuy, Walmart et Amazon sont typiquement les fournisseurs avec la plus grande sélection de jeux au meilleur prix, tandis qu'avec GameStop et Target vous en aurez moins pour votre argent. Si vous avez des amis joueurs et que vous préférez plutôt les jeux pour un joueur, envisagez de répartir le cout d'un nouveau jeu et de jouer à tour de rôle. Sinon, vous pouvez aussi acheter des jeux puis les échanger l'un avec l'autre dès que vous les avez terminés.

english_section_name: Getting Recent Popular Games for Free


summary: Trouvez-vous une raison de faire la tâche que vous devez faire. Estimez les compétences dont vous avez besoin pour terminer cette tâche. Renseignez-vous sur les choses requises. Décrivez les étapes comme si vous les enseigniez à quelqu'un d'autre.

document: Des recherches ont montré que la meilleure façon de se convaincre de faire quelque chose est de trouver une bonne raison. Il semblerait que les gens mettent plus d'efforts à se convaincre de faire quelque chose en lequel ils ne croient pas qu'à se convaincre à faire des choses en lesquelles ils croient déjà . Ainsi, si vous voulez vous convaincre de faire quelque chose, vous devez développer un postulat fort pour y arriver.  Prenez une feuille de papier et faites une liste des avantages à le faire. Par exemple, si vous essayez de vous convaincre que vous pouvez avoir votre diplôme universitaire, vous pourriez faire une liste pour améliorer vos compétences dans un certain domaine, vous pourriez décrocher un stage ou une formation, agrandir votre réseau avec les leadeurs de ce domaine (par exemple des professeurs ou des étudiants) et même acquérir une vision du monde plus large. Pensez à tous les bénéfices que vous récolterez en le faisant et dressez-en une liste. Ensuite, parcourez cette liste à voix haute en vous disant pourquoi chaque tâche est importante. Répétez-vous ces avantages tous les jours ou chaque fois que vous avez besoin de motivation. Parfois, vous pourriez vous disputer avec vous-même à propos d'une tâche à effectuer en vous donnant toutes les raisons qui vous empêchent de le faire. Anticipez et contrecarrez ce problème en trouvant toutes les raisons qui font de vous la personne idéale pour cette tâche .  Par exemple, si vous allez à l'université, vous pouvez citer vos notes, vos qualités de leadeur, votre implication dans des activités extra-universitaires, vos compétences en écriture et en discours ainsi que tous les atouts potentiels que vous avez pour vous aider à obtenir votre diplôme. Ce sont des forces que vous pouvez identifier afin de faire augmenter votre détermination et de stimuler votre confiance pour y arriver. Si vous avez du mal à identifier vos forces, demandez de l'aide à quelqu'un. Discutez avec un parent, un professeur, votre chef ou un ami qui peut vous donner certains de vos traits positifs. Une des raisons éventuelles qui font que vous ne croyez pas que vous pouvez faire quelque chose est votre tendance à surestimer les choses nécessaires à sa réalisation. Vous êtes confronté à l'inconnu et vous supposez simplement que la tâche est trop difficile ou impossible à terminer. Cependant, en obtenant les bonnes informations ou en clarifiant ce que vous savez déjà, vous arriverez à rendre la tâche plus faisable. Voici plusieurs façons de vous renseigner sur la tâche à accomplir.  Faites des recherches. Trouvez toutes les informations possibles à propos d'un sujet pour stimuler vos connaissances et améliorer votre assurance dans la réussite de votre projet. Demandez à quelqu'un qui a déjà fait la même chose. Une discussion avec une autre personne à propos de cette tâche vous permet de répondre à vos questions et de soulager certaines de vos inquiétudes. Suivez quelqu'un qui est en train de réaliser cette tâche. En fait, en voyant une autre personne terminer cette tâche, vous arriverez à connaitre les étapes exactes nécessaires à son exécution. En plus, cette personne pourrait avoir des compétences spéciales ou une formation à cette tâche. Si elle peut le faire, vous pouvez aussi le faire. Une fois que vous avez récupéré les informations nécessaires sur ce que vous devez accomplir, décrivez ces étapes à quelqu'un d'autre. L'apprentissage par l'expérience est l'une des façons les plus approfondies de solidifier vos connaissances à propos d'un sujet . En l'enseignant à quelqu'un d'autre, vous pouvez confirmer que vous maitrisez le sujet dont vous parlez. Assurez-vous que l'autre peut comprendre et poser des questions à propos du sujet. Si vous pouvez décrire ce qu'il doit faire et répondre aux questions qu'il pose, vous êtes probablement équipé à achever cette tâche.

english_section_name: Analyzing and Affirming  Your Abilities

summary: Répétez-vous un mantra fort. Examinez la vie des personnes que vous admirez. Passez du temps avec des personnes qui croient en vous. Visualisez votre succès . Engagez-vous à travailler sur une période courte.

document: Votre connaissance des mantras pourrait se restreindre aux sons qui sont récités pendant la pratique du yoga ou de la méditation. C'est une vision correcte, mais limitée. Un mantra peut être n'importe quelle phrase qui vous permet de vous énergiser et de transformer vos pensées. Ces mots sont des expressions positives qui vous mettent sur le chemin du succès . Les mantras peuvent être des mots simples ou des citations qui vous donnent de la force, par exemple « je vais trouver le chemin ou je vais le créer ». Trouvez des mots qui vous motivent et répétez-les fréquemment pendant la journée. Les modèles ne sont pas que pour les enfants et les adolescents. Quel que soit votre âge, vous pouvez apprendre d'une autre personne et la laisser vous inspirer.  Trouvez un professeur, un collègue, un supérieur ou un personnage public qui vit une vie que vous trouvez admirable. Observez cette personne et apprenez de ses actions. Lorsque vous suivez une personne avec une morale forte, vous allez agir de manière plus positive dans votre propre vie . Vous ne devez pas forcément être inspiré par une personne que vous connaissez. Vous pouvez être inspiré par des leadeurs d'autres pays, par des auteurs ou des entrepreneurs. Choisissez un livre ou regardez un documentaire à propos de la vie de cette personne et apprenez-en plus sur ses expériences sur son chemin vers le succès . Il est vivifiant de croire en soi. Mais, lorsque vous ne vous sentez pas trop motivé, il peut être très motivant de se retrouver avec des personnes qui croient en vous . Prenez conscience que les personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps ont une influence importante sur votre vie, qu'elle soit positive ou négative. Choisissez de vous entourer de personnes qui vous tirent vers le haut et que vous pouvez, en retour, soutenir et encourager. La visualisation est une pratique mentale qui vous permet d'activer votre imagination et vos sens pour atteindre un certain état. La visualisation vous aide à entrainer votre cerveau à de vraies performances . Ainsi son utilité est sans précédent lorsque vous voulez arriver au succès.  Pour vous servir de la visualisation, établissez les choses que vous voulez accomplir. Ensuite, voyez-vous sur la ligne d'arrivée. Cela pourrait être la carrière de vos rêves ou une perte de poids importante. Réfléchissez aux sensations associées au succès. Qui se trouve avec vous ? Quelles sont les pensées que vous allez avoir dans votre tête ? Que ressentez-vous ? Quels sont les sons que vous entendez et les odeurs que vous sentez ? Pratiquez cet exercice tous les jours, le matin ou le soir. Vous pourriez vous sentir facilement accablé par une tâche importante si vous y pensez en termes de durée. Cependant, pour être plus productif(ve), une durée plus courte à une certaine tâche peut produire des résultats plus importants. En fait, des recherches ont montré l'existence de rythmes ultradiens pendant lesquels votre corps passe d'un niveau d'alerte élevé à un niveau plus bas .  Essayez de vous dire que vous allez travailler pendant 90 minutes à une certaine tâche avant de faire une pause. Cela vous donne la possibilité de travailler avec des pensées plus claires et centrées tout en vous donnant le temps de vous reposer et de vous rafraichir les idées avant de repartir sur 90 minutes de travail. Pour ce faire, vous devez préparer la tâche complète en avance. Ainsi, vous ne serez pas forcé à travailler pendant de longues heures.

english_section_name: Generating Motivation

summary: Identifiez vos valeurs et vos croyances . Mettez en place des objectifs qui correspondent à vos valeurs personnelles. Éliminez les excuses.

document: Un manque de compréhension de ses valeurs personnelles revient à partir en randonnée sans GPS et sans carte. Vos valeurs vous aident à naviguer à travers les différentes situations pour pouvoir vivre une vie personnelle plus satisfaisante. Pour vous demander quelles sont vos valeurs personnelles, vous devez répondre aux questions suivantes .  Quelles sont les personnes que vous respectez le plus ? Quelles sont les qualités qu'ils ont que vous admirez et pourquoi ? Si votre maison était en feu et si ses occupants et vos animaux domestiques étaient en sécurité, quels sont les trois objets que vous sauveriez et pourquoi ? Quels sont les moments de votre vie que vous avez trouvés incroyablement satisfaisants ? Quelle est la chose dans ce moment qui vous a amené à ce sentiment de satisfaction ? Une fois que vous avez dressé la liste de vos valeurs importantes, vous devez mettre en place des objectifs avec la méthode SMART qui soutiennent vos valeurs. Une fois que vous avez développé des objectifs qui vous permettent de vivre vos valeurs, faites une chose par jour qui vous permet d'avancer vers vos objectifs. Voici une explication des qualités de vos objectifs selon la méthode SMART  :   spécifiques : ils répondent clairement à « qui, quoi, quand, où, lequel et pourquoi ? » quantifiables : ils décrivent comment vous allez évaluer vos progrès vers votre objectif atteignables : vous pouvez atteindre les ressources, les compétences et les capacités nécessaires réalistes : votre but représente un défi, mais aussi un objectif que vous voulez et pouvez atteindre dans les délais : la durée choisie doit être faisable tout en prenant en compte les urgences Les barrières mentales les plus communes qui vous empêchent de faire quelque chose se présentent souvent dans les choses que vous vous dites à vous-même au quotidien. Si on vous demande pourquoi vous n'avez pas atteint un certain but, votre réponse est que toutes les variables n'étaient pas correctement en place. Ce sont des excuses et vous devez les éliminer de l'équation pour atteindre vos objectifs .  Éliminez les excuses en vous prenant plus au sérieux. Quoi que vous utilisiez comme une excuse, c'est probablement une façon de vous protéger contre le changement. La mise en place d'objectifs selon la méthode SMART devrait vous empêcher d'utiliser certaines de vos excuses. Pour d'autres, par exemple votre manque de temps, d'argent ou de ressources, examinez de près votre vie pour trouver les choses dont vous pouvez vous passer. Éliminez une activité ou une dépense peu importante pour donner la priorité à quelque chose de plus important . N'attendez pas que toutes les variables se mettent en place comme par magie. Changez votre vie de manière consciente pour qu'elle vous aide à atteindre vos objectifs.

english_section_name: Breaking Mental Barriers