summary: Rincez la pâte avec de l'eau. Appliquez un revitalisant hydratant. Séchez vos cheveux. Recommencez le processus. Profitez de votre nouvelle coloration !

document: Penchez-vous au-dessus d'un évier ou sous la douche et rincez vos cheveux pendant au moins 5 minutes. Assurez-vous qu'il ne reste plus de pâte, car en partant la vitamine C retire en même temps le colorant . Si vos cheveux deviennent frisés ou si vous remarquez qu'ils semblent secs une fois la pâte rincée, appliquez un revitalisant hydratant pour leur apporter un peu d'humidité .  Il peut également s'agir d'une mesure de précaution si vous avez les cheveux qui tendent à se friser quand vous les séchez, notamment s'ils sont colorés. Si vous utilisez habituellement un sèche-cheveu pour sécher vos cheveux, servez-vous-en pour voir à quel point la pâte a éclairci leur couleur. Si vous préférez sécher vos cheveux à l'air libre, gardez-les lâchés plusieurs heures ou toute une nuit .  Si vous utilisez un sèche-cheveu, appliquez un produit thermoprotecteur pour limiter les dommages causés par la chaleur. Si vous souhaitez que votre coloration paraisse plus claire, appliquez une nouvelle fois la pâte de vitamine C. Il est possible de l'appliquer sans risque 3 à 4 fois d'affilée pour éclaircir les cheveux, cependant sachez que la pâte peut sécher et s'écailler ou causer des démangeaisons sur votre cuir chevelu. Appliquez toujours un revitalisant hydratant après avoir rincé la pâte si vous l'utilisez plusieurs fois d'affilée. Cela protègera vos cheveux et votre cuir chevelu .  Vous pouvez également garder la pâte plus de 2 heures à la fois sur vos cheveux. Notez que cela peut causer une irritation si vous avez le cuir chevelu sensible.

english_section_name: Rinsing and Drying Your Hair

summary: Utilisez des comprimés blancs pour de meilleurs résultats. Placez 10 à 30 comprimés dans un sac en plastique refermable. Écrasez les comprimés avec un rouleau à pâtisserie.

document: Les comprimés de vitamine C sont vendus en magasins de produits de santé ou sur Internet. Achetez les blancs plutôt que les oranges ou les rouges pour éviter que la couleur ne déteigne sur vos cheveux quand vous les utiliserez . Si vous avez les cheveux longs, vous aurez besoin d'entre 20 et 30 comprimés. Si vous les avez courts, 10 à 15 comprimés devraient suffire. Assurez-vous que le sac soit refermé fermement et correctement après avoir placé les comprimés. Posez le sac de comprimés sur une surface plane comme une table ou un plan de travail. Ensuite, passez le rouleau à pâtisserie dessus pour écraser les comprimés jusqu'à obtenir une fine poudre.  Une autre option consiste à placer les comprimés dans un moulin à épices puis à les réduire en poudre de cette manière.

english_section_name: Crushing the Vitamin C Tablets

summary: Mélangez la poudre de comprimés à du shampoing. Mouillez vos cheveux. Enfilez un bonnet de douche.

document: Dans un bol, mélangez les comprimés écrasés à 3 ou 4 cuillères à soupe (45 à 60 ml) de shampoing. Utilisez du shampoing clarifiant qui ne contient aucune trace de colorant. Si vous avez les cheveux très longs et que vous avez écrasé beaucoup de comprimés de vitamine C, utilisez 5 à 6 cuillères à soupe (75 à 90 ml) de shampoing et remuez le tout avec une cuillère jusqu'à obtenir une pâte épaisse ayant la consistance de la colle . Utilisez un flacon pulvérisateur rempli d'eau chaude pour mouiller vos cheveux jusqu'à ce qu'ils soient humides au toucher et non trempés. Appliquez ensuite la pâte avec vos doigts propres en massant vos cheveux des racines jusqu'aux pointes. Assurez-vous que la pâte recouvre toute votre tête .  Si vous avez les cheveux longs ou épais, vous aurez probablement besoin d'appliquer la pâte en sections pour vous assurer que chaque mèche est couverte. Il vous suffira de séparer vos cheveux en 4 à 8 sections avant de commencer. Appliquez au moins une couche de pâte sur toute votre tête pour recouvrir tous vos cheveux. Laissez le mélange agir au moins 2 heures pour donner à la vitamine C suffisamment de temps pour pénétrer vos cheveux .  Vous pouvez également vous assoir sous un casque sèche-cheveu ou utiliser la chaleur directe d'un sèche-cheveu pour accélérer le processus.

english_section_name: Applying the Vitamin C


summary: Prenez vos rapports sexuels douloureux au sérieux. Remarquez d'autres problèmes concernant la pénétration vaginale. Notez tout autre spasme musculaire . Déterminez à quel point vous évitez le sexe . Consultez un médecin. Déterminez la présence éventuelle d'une autre maladie. Faites-vous diagnostiquer.

document: Le premier symptôme du vaginisme, mais aussi le plus perturbant, concerne l'apparition de douleurs pendant les tentatives de rapports sexuels . Toutes les femmes ne ressentent pas les mêmes douleurs : certaines ressentent des brulures, d'autres des tiraillements, des déchirures ou ont l'impression que leur partenaire « frappe un mur ». Dans la plupart des cas, la douleur et les contractions involontaires des muscles sont suffisamment graves pour ne pas avoir envie d'avoir des rapports sexuels.  De nombreuses femmes découvrent ce problème la toute première fois où elles essayent d'avoir des rapports. On parle de vaginisme primaire . D'autres femmes développent le vaginisme plus tard dans leur vie, il s'agit de vaginisme secondaire. Il ne faut pas négliger ce symptôme simplement parce que vous avez été sexuellement active sans rencontrer de douleurs dans le passé. En plus des rapports sexuels douloureux, les femmes touchées par le vaginisme auront peut-être des problèmes avec d'autres types de pénétration, comme l'insertion d'un tampon et les examens pelviens. Voici d'autres symptômes  :   un mariage non consommé, une gêne sexuelle ou des douleurs après l'accouchement, des infections urinaires ou infections vaginales à levures, des IST, une hystérectomie, un cancer ou une chirurgie, un viol ou la ménopause, une douleur sexuelle d'origine inconnue, une respiration discontinue pendant les rapports sexuels. Les contractions et les spasmes des muscles vaginaux sont très caractéristiques du vaginisme, bien que certaines femmes aient aussi des spasmes dans les jambes ou dans le bas du dos. Ces spasmes se produisent le plus souvent pendant les tentatives de rapports sexuels. Beaucoup de femmes affectées par le vaginisme cherchent à éviter les situations sexuelles. Si vous évitez d'avoir une activité sexuelle ou une relation romantique à cause d'une douleur ou d'un embarras par rapport à vos symptômes, cela indique clairement que vous devriez consulter. Si vous évitez le sexe, soyez consciente que ce n'est pas de votre faute, mais à cause de votre corps qui associe involontairement le sexe et la douleur. Prenez rendez-vous auprès de votre médecin traitant ou de votre gynécologue afin d'évaluer la possibilité que vous soyez atteinte de vaginisme. Exprimez clairement l'étendue et la gravité de vos symptômes. Le médecin réalisera sans doute un examen pelvien et remarquera toute gêne ou contraction vaginale susceptible de survenir. De plus, il vous recommandera de subir des examens complémentaires afin de mettre en évidence d'autres causes de symptômes. Le vaginisme peut avoir une cause physique évidente, comme une infection, une blessure ou des terminaisons nerveuses hypersensibles au niveau de l'ouverture du vagin (vulvodynie) . Si toutes les autres causes potentielles de vos symptômes sont éliminées, votre médecin devrait vous diagnostiquer un vaginisme primaire ou secondaire. De plus, il devrait déterminer si votre problème est « global », c'est-à-dire s'il se produit dans toutes les situations de pénétration ou s'il est « conjoncturel », c'est-à-dire qu'il se produit uniquement dans certaines situations (par exemple un rapport sexuel) .  Malheureusement, la sexualité de la femme et son dysfonctionnement sexuel ne sont pas complètement compris. Vous risquez de tomber sur un médecin qui minimise vos symptômes ou n'arrive pas à vous aider. Dans ce cas, persévérez pour obtenir un diagnostic et un traitement. Si votre médecin ne vous aide pas, trouvez-en un autre qui a de l'expérience dans le soin de vaginisme et d'autres formes de dysfonctionnement sexuel féminin. L'apareunie est un autre diagnostic possible. C'est un terme pour désigner l'incapacité à avoir des rapports sexuels (le vaginisme en étant un type). La dyspareunie désigne quant à elle le fait d'avoir mal pendant les rapports sexuels . Ces diagnostics vous permettront d'avancer dans le traitement, car cela vous ouvrira la possibilité d'accéder à des avis d'experts.

english_section_name: Identifying Vaginismus

summary: Réfléchissez au rôle que peut jouer votre anxiété. Identifiez vos croyances sous-jacentes concernant le sexe et la sexualité. Comprenez le rôle des expériences passées. Sachez que les difficultés dans les relations pourraient contribuer à ce problème. Sachez qu'un problème ou un traitement médical pourrait jouer un rôle. Soyez consciente du rôle potentiel de la reproduction . Acceptez le fait qu'il n'y ait pas de cause apparente.

document: Beaucoup de femmes atteintes du vaginisme associent leurs symptômes à des sentiments d'anxiété, de peur et de stress. Ceux-ci peuvent être ancrés profondément ou simplement liés aux aléas de la vie, comme le manque de sommeil ou un stress trop important dans leur vie professionnelle . Les femmes atteintes par le vaginisme ont plus que les autres une vision négative du sexe et de la sexualité . Ces sentiments peuvent remonter à l'enfance ou faire suite à un évènement particulièrement traumatisant. Lorsque ces convictions sur le sexe remontent à l'enfance, un autre composant potentiel du vaginisme entre en compte : l'absence d'éducation sexuelle appropriée. On estime que les femmes atteintes de vaginisme ont deux fois plus de probabilités que les autres d'avoir vécu des expériences sexuelles traumatisantes dans leur enfance . Les évènements suivants entrainent des traumatismes moyens à graves  :   un abus sexuel par quelqu'un de familier une agression sexuelle un traumatisme pelvien une violence domestique une expérience sexuelle précoce très négative avec un partenaire consensuel Si vous êtes atteinte d'un vaginisme secondaire et conjoncturel, celui-ci est peut-être lié à un partenaire sexuel ou amoureux. Le problème vient peut-être d'un manque de confiance, d'une appréhension à s'engager ou de la peur de devenir trop vulnérable en vous exposant à une douleur et à une déception. Plusieurs maladies pourraient provoquer ou accentuer les symptômes du vaginisme. C'est particulièrement probable si votre vaginisme est survenu après une période de fonctionnement sexuel normal. Certains problèmes médicaux pouvant potentiellement contribuer au vaginisme sont présentés ci-dessous :   des infections des voies urinaires, ainsi que d'autres problèmes urinaires, une infection sexuellement transmissible, un cancer des organes sexuels ou reproductifs, l'endométriose, une maladie inflammatoire du pelvis, une vulvodynie ou vestibulodynie. Les procédures médicales sur les organes reproductifs de la femme, comme l'hystérectomie, sont également susceptibles d'entrainer du vaginisme. Chez beaucoup de femmes, le vaginisme secondaire commence après l'accouchement, particulièrement si celui-ci a été très difficile et a atteint les organes sexuels. D'autres femmes découvrent le vaginisme suite à des variations hormonales et à une sècheresse qui survient pendant la ménopause. Le vaginisme secondaire pourrait également découler d'une peur d'avoir des enfants ou de vivre une grossesse . Certaines femmes ne comprennent jamais la cause de leur vaginisme. Elles n'ont pas de causes physiques ni de causes non physiques connues. Il y a même des études qui suggèrent que les symptômes de vaginisme font partie de mécanismes généraux de défense déclenchés par des situations menaçantes. Cela suggère qu'il ne faut pas toujours le considérer comme un dysfonctionnement sexuel primaire .

english_section_name: Understanding the Causes of Vaginismus

summary: Essayez la psychothérapie. Renseignez-vous sur la thérapie d'exposition. Trouvez un kinésithérapeute. Faites les exercices de Kegel . Envisagez l'utilisation d'un dilatateur vaginal chez vous. Reprenez vos activités sexuelles très progressivement.

document: Un thérapeute pourrait vous permettre de comprendre si votre vaginisme est causé par un problème émotionnel ou psychologique. Le fait d'avoir conscience du problème génère souvent de la peur ou de l'anxiété pendant les rapports sexuels, ce qui lance un cercle vicieux qui exacerbe les symptômes . Des sentiments de dépression, de solitude et de faible estime de soi sont également des effets fréquents d'un dysfonctionnement sexuel.  Les résultats des traitements sont bien plus positifs lorsque la femme et son partenaire sexuel sont motivés, coopératifs et qu'ils s'engagent à évacuer leurs conflits relationnels. L'évaluation psychologique du couple est un bon début de traitement . Si votre vaginisme est connecté à des problèmes d'anxiété ou à un traumatisme sexuel passé, un thérapeute pourra vous aider à gérer ces problèmes de façon à aller de l'avant. La psychothérapie cognitivo comportementale est un type de thérapie qui pourrait être particulièrement utile à certaines femmes. Elle se focalise sur les relations entre les pensées et les comportements. Le thérapeute pourra vous aider à modifier vos pensées et vos comportements par rapport à l'évitement des rapports sexuels . Il s'agit d'un type de traitement pour le vaginisme qui implique une désensibilisation progressive à la pénétration . L'exposition à la pénétration assistée par le thérapeute est un traitement efficace, même pour les femmes qui ont toujours été touchées par le vaginisme . La technique d'exposition consiste généralement en des exercices de pénétration vaginale au moyen de dilatateurs. Il s'agit de la même méthode utilisée pour l'autotraitement, avec en plus le fait de bénéficier d'un guide qui pourra vous aider à regagner confiance en vous et en vos chances de réussite . Demandez à votre médecin de vous conseiller un kinésithérapeute qui a de l'expérience dans les questions de vaginisme et de dysfonctionnement sexuel féminin. Parce que les muscles du plancher pelvien jouent un rôle majeur dans le vaginisme, la kinésithérapie est l'un des meilleurs traitements qui soient. Votre kinésithérapeute pourrait  :   vous apprendre des techniques de respiration et de relaxation, vous apprendre à contracter les muscles de votre plancher pelvien afin de les contrôler. Ils sont conçus pour vous aider à contrôler les muscles de votre plancher pelvien. Pour réaliser un exercice de Kegel, il vous suffit de contracter les muscles que vous utiliseriez pour stopper le flux d'urine, de tenir quelques secondes, puis de relâcher. Essayez de faire des séries de 20 contractions, autant de fois que vous le pouvez dans la journée. Certains médecins recommandent de réaliser les exercices de Kegel avec un doigt inséré dans le vagin (vous pouvez même aller jusqu'à 3 doigts). L'utilisation de votre doigt vous permettra de sentir le muscle se contracter et vous contrôlerez mieux les mouvements. Votre médecin pourrait vous conseiller d'utiliser un dilatateur vaginal à domicile. Il s'agit d'un instrument conique que l'on place dans le vagin. Il devient de plus en plus large, ce qui permet aux muscles du vagin de s'étirer et de s'habituer à la pénétration.  Pour commencer, positionnez-vous comme si vous alliez à la selle. Cela permet d'agrandir l'ouverture du vagin. Insérez ensuite vos doigts dans votre vagin (n'insérez pas tout de suite le dilatateur) et continuez à pousser. Lorsque vous commencez à utiliser le dilatateur, utilisez-le pendant 10 ou 15 minutes seulement. Les muscles du vagin s'habitueront à cette pression . Si vous avez un partenaire, vous pourriez lui demander de vous aider à insérer le dilatateur . Les femmes atteintes de vaginisme doivent faire preuve de patience et essayer les différentes options de traitement afin de se lancer dans les rapports sexuels. Si vous essayez immédiatement d'être sexuellement active, vous risquez d'avoir mal ou de ressentir une gêne, ce qui vous relancera dans un cycle de douleurs et d'anxiété susceptible d'aggraver le vaginisme. Il est essentiel que votre partenaire soit patient et solidaire.  Lorsque vous essayez d'avoir des rapports sexuels, allez-y très lentement, utilisez beaucoup de lubrifiant et adoptez les positions les plus confortables. Les médecins suggèrent que la femme tienne l'objet de pénétration et le place partiellement ou complètement dans son vagin, comme elle le fait avec son dilatateur vaginal. Cela s'applique également au pénis, au godemiché ou au vibrateur .

english_section_name: Treating Vaginismus


summary: Utilisez un nettoyant de serpentins moussant. Laissez le nettoyant agir sur les serpentins pendant 5 à 10 minutes. Utilisez un peigne spécial pour nettoyer et redresser les ailettes pliées. Utilisez le tuyau pour rincer le nettoyant du climatiseur d’extérieur. Remontez l’appareil.

document: Si votre appareil est à l’extérieur, appliquez le nettoyant moussant sur les serpentins pendant qu’ils sont encore humides. Par contre, pour les climatiseurs d’intérieur, vous devez utiliser un nettoyant anhydre qui fonctionne de la même manière, mais qui a tendance à couter un peu plus cher .  Appliquez le produit directement sur les serpentins et veillez à les recouvrir complètement. Le nettoyant devrait commencer à mousser immédiatement après être entré en contact avec les serpentins. Une fois qu’ils sont complètement recouverts du produit, laissez la mousse se répandre pour éliminer la saleté des serpentins. Bien que cinq à dix minutes soient généralement considérées comme acceptables, les instructions de votre nettoyant peuvent indiquer une durée différente . Vous pouvez appliquer davantage de nettoyant moussant pendant ce temps de trempage s’il commence à dégoutter du haut des serpentins. Les ailettes courbes étant un problème si courant, les grossistes de climatiseurs vendent un outil spécial appelé peigne à ailettes, qui permet de ramener celles-ci à leur état de fonctionnement normal. Insérez les poils du peigne dans les ailettes ouvertes, puis passez l’outil le long des pales pour redresser celles qui sont pliées .  Il y a des limites à ce que les peignes peuvent faire, mais ils peuvent redresser la plupart des ailettes, pourvu que les dégâts ne soient pas trop importants. Cela permettra également d’éliminer la poussière et la saleté des ailettes. Une fois que le nettoyant a pris le temps de bien agir, déplacez doucement le tuyau d’eau d’avant en arrière pour rincer la mousse. Il faudra probablement quelques passages lents avec une pression d’eau adéquate pour rincer toute la mousse .  Pendant que la mousse s’enlève des serpentins, elle éliminera dans le même temps la saleté et la crasse, laissant ainsi les serpentins propres. Le nettoyant moussant anhydre se condensera à partir des serpentins lorsque vous rallumez le système de climatisation. Après avoir bien rincé le nettoyant des serpentins (sur les climatiseurs d’extérieur), replacez le ventilateur et les couvercles à leur place, puis insérez les boulons ou les vis qui retiennent les différentes pièces .  Une fois que tout est mis en place, remettez le climatiseur en marche. Si vous aviez utilisé un nettoyant anhydre, allumez le climatiseur pour permettre au produit de se condenser.

english_section_name: Using a Foam Cleaner on the Coils

summary: Débouchez le tuyau de vidange (le cas échéant). Éliminez les gros débris de l’intérieur de l’appareil avec vos mains. Veillez aux signes de fuites d’huile. Vaporisez de l’eau sur les serpentins si l’appareil est à l’extérieur.

document: La plupart des climatiseurs d’intérieur et d’extérieur possèdent un drain ou un tuyau d’évacuation dans le coin inférieur du bac de vidange au bas de l’appareil. Cela ressemble à un trou dans le bac et, sur certains modèles, vous verrez une buse avec un tube en caoutchouc ou en plastique qui sort de l’autre côté. Assurez-vous que le drain n’est pas obstrué ni bouché afin que l’eau et le détergent puissent s’écouler pendant le nettoyage des serpentins .  Si un tuyau d’évacuation semble obstrué, versez un mélange à égalité de parts d’eau et de solution javellisante dans le bac de vidange et attendez quelques minutes pour éliminer l’obstruction. Vous avez également la possibilité d’acheter des pastilles d’algues auprès des détaillants spécialisés dans la climatisation pour empêcher les algues de se développer et de boucher le drain. Une fois que vous avez retiré le couvercle, vous pouvez examiner les serpentins et vous assurer qu’aucun débris important n’a pénétré dans l’appareil. Il n’est pas rare que des feuilles, des bouts de bois ou des coléoptères pénètrent dans un climatiseur d’extérieur .  Vous pouvez utiliser un aspirateur d’atelier pour éliminer les toiles d’araignées si vous ne vous sentez pas à l’aise de les enlever à la main. Ne touchez pas les ailettes ou les pales, car elles se plient facilement. La plupart des compresseurs et des moteurs des systèmes de climatisation modernes ne nécessitent aucun entretien. Néanmoins, vous devez rechercher de gouttes sombres sur la partie inférieure du boitier du compresseur ou en dessous. Cela peut indiquer une fuite d’huile interne .  Si vous constatez une fuite d’huile dans le compresseur ou le moteur, vous devez faire appel à un technicien agréé pour qu’il répare cela. Ne serrez pas trop les raccordements du moteur ou du compresseur, car cela pourrait aggraver la fuite. Faites usage d’un tuyau d’arrosage et non d’un nettoyeur haute pression, car une force excessive risque de plier les pales qu’il y a dans le climatiseur. Pulvérisez de l’eau sur les serpentins pour éliminer la saleté et préparer ceux-ci à l’utilisation d’un nettoyant en aérosol .  Si le ventilateur est toujours en place, veillez à ne pas pulvériser directement de l’eau dessus ou sur ses fils avec le tuyau. Si votre appareil se trouve à l’intérieur de la maison, vous devez utiliser un nettoyant différent pour la prochaine étape.

english_section_name: Cleaning Out the Air Conditioner Unit

summary: Commencez par éteindre le climatiseur. Retirez le climatiseur de la fenêtre (le cas échéant). Élaguez les plantes. Retirez le couvercle du climatiseur. Retirez le couvercle et le ventilateur de l’appareil (le cas échéant).

document: La plupart des climatiseurs d’extérieur ont un boitier d’extinction à proximité. Ouvrez la porte du boitier et désactivez le commutateur ou retirez le fusible pour couper l’alimentation du climatiseur. Vous ne pouvez mettre les climatiseurs muraux ou de fenêtre hors tension qu’en débranchant leur câble d’alimentation .  Si vous ne disposez pas d’un boitier d’extinction, mettez le disjoncteur de la maison hors tension. Ne travaillez jamais sur un climatiseur avant d’avoir coupé le courant. Les climatiseurs de fenêtre peuvent être normalement nettoyés comme les systèmes d’aération centraux. Toutefois, vous pouvez facilement accéder aux serpentins si vous retirez le dispositif de la fenêtre avant de commencer à travailler dessus .  La disposition des climatiseurs de fenêtre diffère de celle des systèmes d’aération centraux d’intérieur et d’extérieur, mais les fonctions et les pièces sont identiques. Placez le climatiseur sur une surface plane pour le nettoyer, de préférence à l’extérieur. Faites en sorte qu’elles ne soient pas à moins de 60 cm du climatiseur. Au fur et à mesure que les saisons changent et que les feuilles tombent des arbres, elles peuvent s’accumuler sur le climatiseur ou même glisser à travers les ouvertures de dissipation de chaleur. Après avoir coupé les branches et les arbustes, n’oubliez pas de nettoyer les alentours du système de climatisation .  Les feuilles en vrac et la saleté qu’il y a autour du système de climatisation peuvent être insufflées à travers les conduits de ventilation et s’accumuler autour des serpentins, limitant ainsi leur efficacité. Le fait de débarrasser la zone des feuilles et de la saleté favorisera également la circulation d’air dans le climatiseur. Portez des lunettes et des gants pendant que vous coupez les buissons et les arbres. En fonction du modèle, vous aurez peut-être besoin d’un tournevis ou d’une clé de taille appropriée pour retirer les vis ou les boulons qui maintiennent le couvercle en place. Une fois que vous les enlevez, retirez le couvercle du climatiseur .  Le manuel de l’appareil vous indiquera la taille de clé ou le type de tournevis que vous devez utiliser. Mettez les vis de côté dans un endroit sûr. Certains climatiseurs possèdent une grille avec un ventilateur qui y est fixé à la partie supérieure. Retirez les vis et enlevez la grille du haut du climatiseur ouvert. Le ventilateur est habituellement relié et pour cela, vous devez le soutenir pendant que vous démontez l’assemblage afin qu’il ne soit pas happé par les branchements électriques . Pour les systèmes de climatisation dans lesquels le ventilateur est fixé en place, évitez de pulvériser directement de l’eau dessus lors du nettoyage.

english_section_name: Accessing the Coils


summary: Faites le plein de fibres. Buvez du café. Mangez du chocolat noir. Ajoutez de la graisse et des protéines. Essayez les glucides. Hydratez-vous avec de l'eau.

document: Les fibres sont des glucides complexes non digérables qui vous donnent l'impression de vous sentir rassasié, tout en consommant peu de calories. Les aliments fibreux tels que les flocons d'avoine sont excellents dans le cadre de régimes alimentaires, car non seulement ils vous permettent de réduire votre appétit, mais en plus ils vous apportent une énergie soutenue en régulant l'insuline et le sucre dans le sang .  Il est recommandé de consommer 14 grammes de fibres pour chaque apport de 1 000 calories ou encore 28 grammes pour une femme et 38 grammes pour un homme. Si vous avez pour objectif de perdre de la graisse, vous devriez consommer une grande quantité de légumes et de fruits riches en fibre. Prenez des flocons d'avoine au petit-déjeuner et vous survivrez jusqu'à l'heure du déjeuner sans avoir besoin d'encas. Les flocons d'avoine sont longs à digérer, ils vous donneront la sensation d'être rassasié pendant un bon moment. Une ou deux tasses de café le matin permettront de stimuler votre métabolisme et de réduire votre appétit . Les grains de café sont pleins de caféine et d'antioxydants qui sont facilement absorbés par le corps. On estime que leur action commence dans l'heure qui suit l'ingestion de la tasse de café. Les amoureux du chocolat peuvent se réjouir. Choisissez les tablettes de chocolat contenant au minimum 70 % de cacao, car celles-ci contiennent juste assez d'amertume pour réduire votre appétit .  Le cacao contient de l'acide stérique, une substance qui ralentit la digestion et vous donne l'impression d'avoir le ventre plein pendant une plus longue durée. Mélangez votre chocolat noir amer avec une tasse de café afin de multiplier les effets. Les protéines ont besoin de l'énergie des calories pour être digérées, ce qui favorise l'action des hormones réduisant la faim. Consommer de la graisse avec modération permettra de vous donner une sensation de satiété pendant que vous faites votre régime.  Remplacez les glucides par des protéines maigres à hauteur de 15-30 % afin d'augmenter votre perte de poids et de réduire votre sensation de faim. La protéine de caséine, que l'on trouve souvent dans les compléments de poudre protéinée, est une protéine à diffusion lente qui permet de se sentir rassasié et donc de réduire l'appétit. Les régimes très pauvres en graisse ont l'effet opposé à celui attendu : ils augmentent la faim. La graisse n'est pas mauvaise en dose modérée et présente beaucoup de bénéfices sur la santé. Elle améliore également le gout de vos aliments. Les sucres et les féculents sont une source importante d'énergie pour faire fonctionner votre métabolisme. Les glucides provenant des féculents sont pleins de nutriments et vous donnent l'impression de ventre plein .  Les féculents sont digérés lentement, ce qui satisfait votre sensation de faim et réduit votre appétit. On peut également trouver des fibres dans les féculents. Celles-ci contribuent à la sensation de satiété. L'eau prend de la place. Étant donné que le corps est principalement composé d'eau, il demande des apports en eau sur une base quotidienne. Qu'il s'agisse d'une substance qui réduit l'appétit ou non, l'eau est vitale pour le corps et contient zéro calorie .  Le concept de boire 8 verres d'eau par jour n'est plus corroboré par les recherches scientifiques. Il faut plutôt prendre son poids (en livres) et le diviser par deux. Ainsi, si vous pesez 90 kg, vous devriez boire 3 litres d'eau ou 12 verres par jour . Ajoutez une ou deux gouttes de citron dans l'eau afin de lui donner un arôme. L'eau est une bien meilleure alternative que les sodas ou l'alcool, car ces dernières boissons participent à votre déshydratation. Si vous avez toujours faim entre les repas et que vous avez déjà pris une collation saine, buvez un verre d'eau afin de remplir votre estomac et d'étancher votre faim.

english_section_name: Suppressing Your Hunger

summary: Prenez chaque matin votre petit-déjeuner. Grignotez des aliments sains. Mangez de façon consciente. Faites correspondre votre alimentation à votre physiologie.

document: Ce n'est pas pour rien que les gens disent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. C'est parce que votre corps a jeuné toute la nuit et que l'appétit se réduit au fil de la journée. Des études montrent que le fait de sauter le petit-déjeuner conduit à grignoter davantage dans l'après-midi .  Le syndrome de fringale nocturne est un trouble associé au fait de manger pendant la nuit ou de se relever exprès pour manger. Ce syndrome est reconnu cliniquement comme un trouble de l'alimentation. En prenant un petit-déjeuner chaque matin, vous réduisez vos chances d'être touché par un tel syndrome . Des études ont également montré que le fait de sauter le petit-déjeuner entraine un gain de poids, de l'hypertension, de la résistance à l'insuline et une lipidémie plus élevée. Sauter les repas a le même impact que sauter le petit-déjeuner. Bien que les gens pensent que le fait de sauter des repas les aidera à perdre du poids, en fait c'est exactement l'opposé qui se produit. Cela vous entrainera à grignoter davantage et à prendre du poids. Il n'y a rien de dramatique à prendre un gouter l'après-midi, à condition qu'il soit composé d'un fruit, d'un légume ou de protéines maigres comme le blanc de poulet ou le poisson. Ces encas sains permettent de contrôler l'appétit jusqu'au diner et ils présentent aussi une valeur ajoutée en termes de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments bons pour votre corps .  Évitez les produits et les boissons sucrés, car ceux-ci ne satisferont pas votre faim et vous continuerez probablement à grignoter toute la journée. Si vous voulez de la graisse, consommez de bonnes graisses qui permettent de diminuer votre consommation de sucres et d'éviter de trop manger en fin d'après-midi. Les techniques d'alimentation en pleine conscience sont utilisées pour éviter de trop manger. Il s'agit de se concentrer sur chaque étape permettant de prendre chaque bouchée de nourriture, ce qui vous rend conscient de la taille de vos portions et ralentit votre rythme pour manger le repas .  Le but de l'alimentation en pleine conscience n'est pas de s'engager dans une autre activité comme regarder la télévision ou jouer sur l'ordinateur tout en mangeant. Ces distractions interfèrent avec votre capacité à réaliser les quantités que vous ingérez. Un exemple serait de manger un raisin ou un autre fruit sec que vous pouvez tenir, sentir, gouter et dont vous pouvez sentir la texture et voir la couleur. Lorsque vous mangez ce raisin, suivez la même procédure pendant que vous l'avalez. En mangeant ce raisin, vous avez mis à contribution tous vos sens de façon consciente, en réalisant tout l'intérêt de cet exercice. Essayez de passer au moins 20 minutes par repas à mâcher et à avaler votre nourriture, de façon à ce que vous la mâchiez et la digériez totalement. Le nombre de repas que vous prenez par jour dépend de vos objectifs de remise en forme, de style de vie et du côté pratique. Il y a des bénéfices à prendre peu de repas par jour, comme il y a des bénéfices à faire 8 repas par jour. Ce qui est essentiel, c'est de trouver un système de nutrition qui optimise votre santé .  Le fait de manger plus fréquemment, par exemple en prenant 6 à 8 repas par jour, ne permet pas d'augmenter significativement votre métabolisme ou de perdre plus de graisse. Par exemple, si vous prenez 3 repas par jour de 1 000 kcal chacun ou 6 repas de 500 kcal chacun, vous aurez dans tous les cas ingéré 3 000 kcal. En clair, vos niveaux énergétiques restent les mêmes et du coup, plusieurs repas dans une journée n'apportent pas plus de bénéfices pour maitriser votre appétit. Lorsque vous essayez de prendre du muscle et de renforcer votre corps ou si vous êtes diabétique, mangez plus fréquemment. Si vous essayez de perdre de la graisse ou si vous avez un mode de vie très occupé, mangez moins fréquemment. La meilleure approche consiste à manger quand on en a envie et à s'arrêter lorsqu'on est satisfait.

english_section_name: Regulating Your Hunger

summary: Faites du sport régulièrement. Faites le plein de sommeil. Faites du yoga. Contrôlez la faim émotionnelle.

document: L'impact de l'exercice physique est une question épineuse. Engagez-vous dans une activité d'intensité modérée à forte pour que votre corps réduise son appétit, car il utilisera la graisse que vous avez stockée comme source d'énergie. Tandis que pendant une activité de faible intensité, comme la marche, la natation ou la course à pied, votre faim augmentera .  Des études ont montré que la réponse neuronale à la nourriture décroit significativement avec les entrainements d'intensité modérée à forte. L'exercice physique permet également de réduire la motivation qui incite l'envie de manger dans le cerveau. Cet effet réduit la faim, vous garde en bonne santé et réduit le stress. De nombreuses études sur le sommeil et son impact sur le corps ont montré que le manque de sommeil impacte négativement le corps et augmente les hormones de la faim qui nous donnent envie de grignoter toute la journée .  Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps réclame des glucides tout au long de la journée. Certains scientifiques suggèrent que ceci est dû au fait que le métabolisme a besoin d'énergie. Le sommeil est intimement relié à l'alimentation. Un manque de sommeil pendant des périodes prolongées augmente considérablement la quantité de nourriture ingérée. La leptine, une hormone libérée par les cellules adipeuses qui réduit l'appétit, dépend fortement de la durée du sommeil. Ainsi, un manque de sommeil augmente considérablement l'influence de la faim. Le yoga pourrait réduire votre appétit. Le caractère intime du yoga améliore la conscience que vous avez de votre corps et de ce fait, vous rend plus susceptible d'être satisfait et moins susceptible de grignoter des cochonneries .  Il a été montré qu'une heure de yoga par semaine suffit à réduire l'appétit. Le yoga réduit le stress par l'intermédiaire d'une hormone appelée cortisol et qui est souvent associée aux orgies alimentaires. L'alimentation en pleine conscience, c'est-à-dire le processus qui permet de penser à ce qu'on mange étape par étape, fait également partie du yoga. Ce processus vous aidera à vous arrêter de manger lorsque vous aurez le ventre plein. Manger lorsqu'on s'ennuie est une habitude apprise et il est difficile pour la plupart des gens de faire la différence entre la véritable faim et la faim émotionnelle .  La véritable faim physique apparait progressivement et peut facilement être satisfaite avec la plupart des aliments. Vous arrêterez naturellement de manger lorsque vous arriverez à satiété, sans vous sentir coupable. Inversement, manger parce qu'on s'ennuie crée une envie de certains aliments en particulier et cette envie apparait rapidement en vous incitant à trop manger. Vous sentirez probablement un sentiment de culpabilité après avoir fini de manger. Écrivez dans un journal ce que vous mangez dans une journée. Gardez une trace de ce que vous ressentez avant et après avoir mangé. Si vous vous rendez compte que vous mangez souvent des cochonneries entre les repas ou tard le soir et que vous vous sentez coupable, envisagez de faire des activités différentes dans ces moments-là, comme aller marcher, lire un livre ou jouer avec votre animal de compagnie. Si vous ressentez une forte envie de manger, alors concentrez-vous plutôt sur les encas sains comme les fruits, les légumes ou les noix.

english_section_name: Physically Controlling Your Hunger


summary: Rendez-vous à un séminaire. Inscrivez-vous sur un site de rencontres en ligne. Faites appel à un intermédiaire professionnel.

document: Il existe des séminaires pour vous apprendre comment trouver une femme riche. Dans ce genre de séminaire, vous apprendre de trucs, des astuces et des techniques pour trouver, sortir et vous marier avec une femme riche. Si vous ne pouvez pas vous permettre le cout associé à votre participation à ce genre de séminaire, il existe aussi des livres ou des vidéos produits par des experts dans le domaine qui vous expliqueront comment faire . Le royaume de la rencontre en ligne est en progression exponentielle rapide. Il existe maintenant des sites qui font de la rencontre entre des clients moins riches et des clientes plus riches leur cheval de bataille. Faites une recherche méticuleuse pour trouver le service le mieux adapté à vos besoins. Vous pouvez aussi vous inscrire sur ce genre de site gratuitement pendant une période d'essai pour voir s'il correspond à vos attentes . Aujourd'hui plus que jamais, de nombreuses femmes riches font appel aux services d'intermédiaires professionnels pour les aider à trouver l'amour. Ces employés sont constamment à la recherche de partenaires potentiels de bonne qualité pour leurs clientes . En vous inscrivant à ce genre de service, vous augmenterez vos chances de trouver une femme riche. Le cout associé à ce genre de service varie selon l'entreprise en question .

english_section_name: Hiring a Professional or Joining a Service

summary: Travaillez chez un détaillant de luxe. Travaillez dans l'immobilier. Trouvez un emploi dans une entreprise prestigieuse. Travaillez pour une œuvre caritative.

document: De nombreuses femmes influentes passent une partie de leur temps libre à dépenser leur fortune. Pour augmenter les probabilités d'en trouver une, vous pouvez vous lancer dans la vente de produits de luxe. Devenez vendeur dans ce genre de magasin, par exemple dans un magasin de vêtements de luxe ou dans une concession automobile de luxe. Vous pourriez aussi vendre des yachts, des jets privés ou des bijoux . En travaillant dans l'immobilier, vous allez avoir de nombreuses occasions de rencontrer une femme riche. En tant qu'agent immobilier, vous allez avoir la chance de travailler directement avec des femmes opulentes. En plus, en organisant des journées portes ouvertes, vous pourrez rencontrer un nombre conséquent de femmes riches. Une carrière dans l'architecture ou le désign d'intérieur vous donnera aussi de nombreuses occasions de travailler avec des femmes riches . En tant qu'employé d'un millionnaire ou milliardaire, vous allez avoir l'occasion de faire du coude aux femmes opulentes. Saisissez chaque occasion d'interagir avec des clients, des collègues ou des manageurs opulents, l'un d'entre eux pourrait un jour vous présenter la femme de vos rêves. Une maitrise en gestion vous aidera à avoir une plus grande flexibilité pour trouver du travail dans de nombreux domaines . De nombreuses femmes riches vont faire un don de leur argent ou de leur temps à des œuvres caritatives. En plus de passer pour un homme qui a le cœur sur la main, votre bénévolat vous donnera la chance de rencontrer une femme riche. Au lieu de travailler pour une ONG, envisagez de faire du bénévolat pour une œuvre caritative. Vous arriverez aussi à rencontrer, à socialiser et à garder le contact avec des femmes riches en travaillant pour une collecte de fonds .

english_section_name: Landing the Perfect Job

summary: Prenez un abonnement à une salle de gym prestigieuse. Vous pouvez aussi rejoindre un country club ou un club nautique. Dinez dans des restaurants chics.

document: En tant que membre, vous aurez l'embarras du choix parmi les autres clientes riches et transpirantes. Liez-vous à une femme riche qui fréquente la même salle de gym. Aidez-la en surveillant ses stats ou en rajoutant du poids sur ses haltères. Le cout plutôt prohibitif de l'abonnement à la salle de gym sera rapidement amorti une fois que vous aurez rencontré l'âme sœur  ! Les membres de la haute société sont souvent membres de country clubs ou de clubs nautiques. Si vous devenez vous aussi membre, vous allez avoir de nombreuses occasions de vous frotter au gratin. Au fur et à mesure que vous développez des relations avec les membres aisés de ces clubs, vous allez étendre votre cercle social et augmenter de manière significative vos chances de trouver une petite amie fortunée . Les femmes riches aiment la bonne chère et fréquentent des restaurants fins, des salons exclusifs et des bars de luxe. Renseignez-vous sur ce genre d'endroits dans votre ville et devenez un client régulier. Avec votre nouveau statut, vous serez entouré de la crème de la crème et vous augmenterez vos chances de trouver une femme opulente .

english_section_name: Frequenting Luxury Establishments

summary: Envisagez de déménager dans une grande ville. Faites-vous de nouveaux contacts à des soirées huppées. Participez à des galas et des collectes de fonds. Participez à des vernissages. Rendez-vous dans les musées.

document: De nombreuses millionnaires et milliardaires se retrouvent dans les plus grandes villes du monde. Pour augmenter vos chances d'en rencontrer une et de vous glisser dans le monde des femmes riches, vous devez déménager dans une de ces villes. Envisagez d'aller habiter à New York, Londres, Tokyo ou Los Angeles . En plus de chercher une petite amie au portefeuille fourni dans les soirées du monde, vous devriez aussi prendre le temps de tisser des amitiés avec des personnes importantes. Lorsque vous devenez l'ami ou le confident d'hommes ou de femmes riches, vous rencontrerez aussi d'autres personnes parmi leur cercle d'amis . Ces nouvelles connaissances pourraient vous aider en vous présentant à leurs amis célibataires et riches. Les membres de la haute société participent souvent à des galas et des collectes de fonds. Ce genre de soirées est le moment idéal pour rencontrer des femmes célibataires, mais surtout riches. Faites une recherche rapide sur Internet pour trouver une liste d'évènements caritatifs dans votre ville.  Vous pourriez devoir faire un petit don pour recevoir une invitation à ce genre d'évènements. Vous devez aussi vérifier que vous avez les vêtements nécessaires pour participer à ces évènements . Les jeans et les tennis n'impressionnent pas les femmes du monde ! Les hommes et les femmes riches sont des mécènes. Ce sont des collectionneurs, des connaisseurs et des consommateurs de sculptures, de photographies et de toiles. Lorsqu'un vernissage se produit dans une galerie, on y retrouve souvent beaucoup de femmes riches au mètre carré. Fondez-vous dans la masse pour discuter art avec elles tout en sirotant un cocktail . Les expositions d'art et de culture attirent les visiteurs opulents. En vous rendant fréquemment au musée, vous augmenterez vos chances d'y éblouir une femme riche par vos connaissances. En prenant un abonnement au musée, vous augmenterez le nombre d'occasions de socialiser avec des femmes du monde. En tant que membre, vous recevrez aussi des invitations aux soirées et aux évènements de collecte de fonds. C'est l'endroit idéal pour trouver la femme de vos rêves  !

english_section_name: Expanding Your Social Circle at High-end Events and Parties


summary: Contactez le vendeur. Gardez une copie des messages. Contactez l’entreprise émettrice de votre carte de crédit. Signalez vos fausses lunettes de soleil au DGCCRF. Écrivez une critique de votre expérience.

document: Informez le commerçant ou le vendeur en ligne que les lunettes qu’il vous a vendues sont fausses et que vous souhaitez récupérer votre argent. Avec un peu de chance, il coopèrera et vous remboursera. Dans le cas contraire, dites-lui que vous envisagez de contacter la société émettrice de votre carte de crédit. Cela peut l’amener à arranger les choses entre vous. Pendant que vous communiquez avec le vendeur, conservez une copie des courriels, des reçus et de l’emballage du produit. Toutes ces informations vous seront utiles si vous devez contacter la société de votre carte de crédit. De plus, cela servira de preuve si le vendeur ment sur le produit qu’il vous a vendu. De la même manière, vous pouvez prendre des photos des lunettes que vous avez achetées. Si vous entrez le numéro de modèle sur le site du fabricant des lunettes de soleil et que cela ne correspond pas, imprimez une copie de cette page pour vous en servir comme preuve. Si vous avez utilisé une carte pour payer les lunettes, vous pouvez demander un remboursement. Présentez l’achat comme une erreur de facturation. Il est préférable que vous le fassiez le plus tôt possible afin de ne pas paraitre suspect auprès de la société émettrice de votre carte de crédit. Vous pouvez présenter ce rapport sur le site web de ladite compagnie. Si vous ne trouvez pas des informations pertinentes sur le site, contactez l’entreprise émettrice de votre carte de crédit pour obtenir de l’aide. Si vous remarquez que vos lunettes de soleil sont fausses, vous pouvez signaler cela auprès de la Direction Générale de la Concurrence, de la Consommation et de la Répression des Fraudes (DGCCRF) grâce au formulaire GPSD - Business application. Après cela, l’agence analysera votre plainte et vous répondra dans un bref délai. Rendez-vous sur le site ou sur la page d’assistance de la société où vous avez acheté vos lunettes de soleil et laissez un commentaire franc de votre expérience. Informez les autres clients que les lunettes que vous avez achetées étaient fausses et n’oubliez pas de mentionner la façon dont le problème a été résolu. Informez-les au cas où le vendeur vous aurait posé des problèmes ou s’il s’est montré très coopératif.

english_section_name: Returning Fake Sunglasses

summary: Observez la boite. Examinez l’étui. Vérifiez les verres et les plaquettes. Regardez la cohérence. Prenez en compte la qualité générale des lunettes.

document: Les lunettes de soleil authentiques sont livrées dans une boite portant la marque. En bas de celle-ci, vous devez voir une étiquette avec un code à barres et les informations du fabricant. Vous devez également trouver un livret de garantie, une brochure d’information ou un certificat d’authenticité. Les lunettes de soleil doivent venir dans un étui comportant la marque. Le logo officiel doit être inscrit sur l’étui. La boite doit être comme neuve sans égratignures, et doit avoir des bords nets. La couleur et la forme de l’étui peuvent varier s’il est plus ancien.  Toutes les lunettes Coach sont livrées avec un tissu (chiffon à poussière) portant le logo CC. Examinez minutieusement les lunettes de soleil. La marque, le numéro de modèle et les lettres CE doivent être inscrits sur la branche droite des lunettes. Le numéro de modèle, les dimensions de la monture et des verres doivent se retrouver sur la branche gauche et correspondre au numéro indiqué sur l’étiquette de la boite. Vous devez également voir un logo en métal sur la branche gauche des lunettes authentiques. Vous verrez Made in Italy (fabriqué en Italie) sur la branche droite des lunettes Dolce & Gabbana, au lieu du numéro de modèle. Souvent, le logo est gravé sur le verre droit des lunettes authentiques. Cela doit être clair et facile à identifier. Les dimensions du pont apparaissent généralement sur les plaquettes des lunettes. Certaines présentent également le logo en relief sur les plaquettes. Le logo, la police et le numéro de modèle doivent être identiques sur vos lunettes. Les numéros inscrits sur l’étiquette de la boite doivent être identiques à ceux qu’il y a sur les lunettes. Le logo qu’il y a sur celles-ci, l’étui et le livret doivent être exactement les mêmes. S’il y a des incohérences ou des fautes d’orthographe, il se peut que vos lunettes ne soient pas authentiques. Les lunettes de soleil et les emballages doivent être de meilleure qualité. Si elles sont fragiles ou légères, il se peut qu’elles soient fausses. Normalement, les lunettes de soleil neuves et authentiques sont livrées dans un bel emballage avec des étiquettes et un étui. Cependant, les fausses lunettes de soleil sont vendues dans des emballages de mauvaise qualité ou avec un étui amovible. Il est très important de vérifier la qualité des lunettes si vous en achetez des modèles usagés qui pourraient ne pas être livrés dans leur emballage d’origine.

english_section_name: Examining your Glasses

summary: Examinez le logo et l’étiquette. Recherchez le numéro de modèle. Achetez auprès d’un vendeur de bonne réputation. Reconnaissez les mots-clés. Fiez-vous à votre instinct.

document: Normalement, vous verrez des logos authentiques sur les verres, les branches ou à l’intérieur d’une cambre. Ceux-ci sont inscrits dans une taille, une police et des couleurs cohérentes. Toute légère erreur ou modification pourrait indiquer que vos lunettes de soleil sont fausses. Les noms de marque mal écrits (tels que Guci, au lieu de Gucci) et les logos erronés montrent également que les lunettes sont fausses. Avant d’acheter des lunettes de soleil, rendez-vous sur le site du fabricant et examinez les caractéristiques et les logos distinctifs. Ces aspects vous aideront lors de l’achat. Cela est valable dans le monde entier, que vous achetiez une paire de lunettes de soleil sur Internet ou dans un magasin. Rendez-vous sur le site du fabricant pour vérifier le numéro de modèle du produit. Normalement, vous verrez cela inscrit sur la monture. Les fausses lunettes de soleil peuvent avoir des numéros de modèle qui ne sont pas disponibles sur le site Internet du fabricant. Les lunettes de soleil authentiques sont généralement vendues sur un site, une boutique ou un magasin agréé. Très probablement, les vendeurs de rue vendent des articles contrefaits. Si le prix est très bas et semble très bon pour être vrai, le produit n’est probablement pas authentique. Évitez les pages qui n’acceptent pas les renvois et n’offrent pas de moyens (tels qu’un numéro de téléphone, une adresse électronique, etc.) pour les contacter.  La Chine est la patrie de la contrefaçon. Soyez prudent lorsque vous achetez des articles fabriqués dans ce pays. Si vous achetez sur une page Internet, consultez les tarifs des vendeurs et les avis des acheteurs. Habituellement, un site qui vend des lunettes de soleil authentiques offre une garantie d’authenticité. Vos lunettes de soleil doivent avoir un aspect impeccable. Les termes tels que qualité supérieure, cosmétique, réplique, inspiré de sont habituellement utilisés lorsque les lunettes ne sont pas authentiques. Voyez si ces mots sont utilisés pour décrire le vendeur ou le produit. En plus d’être de fausses lunettes, elles pourraient facilement se casser et ne vous fourniront pas une protection contre les rayons ultraviolets. Il n’existe pas de formule simple permettant de déterminer si les lunettes de soleil sont authentiques. Servez-vous de votre bon sens et de votre instinct. Renseignez-vous bien sur la société auprès de laquelle vous désirez acheter les lunettes de soleil. Il est possible de trouver une excellente offre pour les lunettes de soleil authentiques. Si le prix est très bas, examinez les autres facteurs mentionnés avant d’effectuer votre achat.

english_section_name: Purchasing Authentic Sunglasses


summary: Faites une liste de vos points forts. Faites des exercices de « réflexion positive » . Apprenez à dire « non ». Tenez un journal. Combattez vos pensées négatives. Évitez la personnalisation. Soyez indulgente avec vous-même. Entourez-vous de personnes positives. Passez du temps avec vous-même.

document: Vous construirez votre confiance en étant consciente de vos forces. Vous voulez devenir plus forte, vous avez donc déjà développé des forces que vous pouvez décupler. Gardez en tête que la plupart des gens ne sont pas objectifs avec eux-mêmes et ont du mal à voir leurs vraies forces et leurs vraies faiblesses . Vous pouvez demander aux autres quelles sont vos forces et vos faiblesses selon eux. L'exercice suivant a été mis en place par des psychologues. Il peut vous être utile si vous avez eu du mal à faire la liste de vos points forts. Cela vous entrainera aussi à vous habituer à entendre des compliments sur vous-même, chose à laquelle les femmes ne sont pas habituées ou dont elles se méfient.  Demandez à 10-12 personnes de vous aider. Ils devront raconter un moment où ils vous ont vue au meilleur de vous, avec des exemples concrets. Recherchez les motifs qui se répètent dans ses souvenirs et faites une liste. Avec cette liste, créez un portrait de vous « au meilleur de vous ». Ce sera ce « meilleur de vous » qui pourra vous guider désormais. Cherchez à développer vos compétences et à en développer de nouvelles pour améliorer votre vie. Par exemple, pour arriver à mieux maitriser vos émotions ou à gérer le stress. On apprend souvent aux femmes à faire plaisir aux autres. La société a établi des rôles traditionnels selon les genres, la femme doit être conciliante, ne pas chercher le conflit et être au service des autres . Dans la société, les femmes apprennent à être gentille et prendre en considération les sentiments des autres, au détriment des siens . Apprendre à dire « non » peut être difficile, mais c'est une condition pour devenir une femme plus forte .  Poser vos limites peut être mal interprété, surtout au travail. Parce que les femmes sont considérées comme des « aides » et si vous ne vous montrez pas serviable, vous pourrez être jugée négativement. Une bonne façon de dire « non » de manière positive dans le contexte du travail est de rappeler à la personne qui demande votre aide quelles autres tâches vous avez à accomplir. Par exemple, vous pouvez dire à votre chef : « Ce que vous me demandez a l'air important. J'ai beaucoup de choses à faire actuellement, est-ce que l'on peut prendre le temps d'en discuter pour m'aider à hiérarchiser les priorités »  ? Avant d'accepter une proposition, attendez 24 heures. Demandez un temps de réflexion avant de revenir vers la personne. Vous pourrez établir si cette proposition est une bonne opportunité et si vous pouvez y consacrer tant de temps . Apprenez aussi à dire non à vos amis. Vous pouvez lui dire « j'aimerais bien t'aider à déménager ce weekend, mais je me suis déjà engagée à faire ça et ça…. » ou encore « j'aimerais aller à ta soirée, mais j'ai eu une semaine difficile et j'aimerais avoir du temps pour moi ce weekend. » Ne vous sentez pas coupable de prendre soin de vous, vos amis pourront le comprendre, s'ils ne comprennent pas, ils doivent revoir leur mode de fonctionnement . Les bénéfices d'un journal sont nombreux. Il peut vous aider à vous sentir mieux . Cela peut également vous aider à être moins dure avec vous-mêmes . Ce n'est pas la solution miracle pour tout le monde, mais c'est recommandé pour vous encourager à réfléchir sur votre vie et vos actions avec plus d'empathie .  Concentrez-vous sur les expériences et les personnes que vous êtes contente de pouvoir compter dans votre vie. Écrivez même les petites choses qu'ils font et qui vous rendent heureuse. Vous cultiverez ainsi votre gratitude, ce qui réduira le stress, vous rendra plus heureuse et vous vous sentirez mieux . La psychologue Dr Kristin Neff recommande de tenir un « journal de compassion » où vous écrivez quand vous êtes déçue, quand vous vous jugez négativement ou quand vous souffrez de quelque chose. Puis revoyez ce que vous avez écrit avec humanité et gentillesse. Si quelqu'un vous a fait une remarque sur votre apparence, écrivez ce que vous avez ressenti, comment vous avez réagi et ce que vous avez fait. Ne vous jugez pas. « Quelqu'un dans le bus m'a fait une remarque sur mon physique. Ça m'a blessé et je me suis sentie gênée. » Ensuite, dites-vous que cette expérience fait partie de la vie : « C'est normal de ressentir de la peine quand quelqu'un n'est pas gentil. » Réconfortez-vous au final : « Cette personne ne me connaissait pas et elle a fait une remarque sur quelque chose que je n'ai pas choisi. Tant pis pour eux. Je suis belle et moi, je suis gentille avec les autres. » Les pensées négatives peuvent être dangereuses, surtout quand elles sont dirigées contre vous-même. Malheureusement, elles semblent être très présentes sans que l'on en ait conscience. Il faut prendre le temps de contrer ces pensées négatives avec des pensées positives. Exprimer ces pensées positives à haute voix peut vous aider à les enregistrer mentalement .  Par exemple, vous faites vos courses et votre enfant chahute. Vous le giflez et regrettez immédiatement. Vous vous dites « je suis une mauvaise mère ». Ce n'est pas juste de généraliser comme ça à partir d'un fait isolé. Vous pouvez plutôt vous dire que vous êtes un être humain « j'ai frappé mon enfant, ce n'est pas bien. La prochaine fois, je réagirai mieux. » Contrer les pensées négatives ne signifie pas que vous vous dédouanez de toute responsabilité. Vous irez vous excuser auprès de votre enfant même si vous avez contré la pensée négative. Il y a une différence entre se dire que l'on est une mauvaise personne, en se culpabilisant et admettre que l'on a fait une erreur, ce qui vous ferra grandir et devenir plus forte. En psychologie, la personnalisation est une distorsion cognitive qui nous pousse à penser à tort que nous sommes responsables de tout élément fâcheux. Les pressions culturelles et sociales incitent les femmes à se penser responsables du bienêtre des autres. Il est donc difficile d'arrêter de « personnaliser. » Réaliser que vous n'êtes pas responsable du bonheur ou du malheur des autres vous aidera à devenir plus forte .  Par exemple, si votre partenaire n'a pas beaucoup envie de faire l'amour ces derniers temps, le syndrome de personnalisation vous ferrait sentir responsable : « Il ne veut pas faire l'amour avec moi parce que j'ai fait quelque chose de mal. » Pour contrecarrer la personnalisation, dites-vous que chaque personne a sa propre vie et que vous ne pouvez pas toujours savoir ce qu'il pense. Peut-être que votre partenaire est stressé au travail, qu'il se sent mal, qu'il ne se sent pas sexy où qu'il y a d'autres facteurs indépendants de vos actions. Pour combattre ce sentiment de personnalisation, il peut être utile d'avoir une conversation directe avec la personne. Par exemple, demandez à la personne pourquoi elle a cette baisse d'envie. Cherchez à engager la conversation sans la juger, invitez-le à partager : « Ça fait longtemps que l'on n'a pas fait l'amour, ça me manque. Est-ce que tu as envie d'en parler ? » Les femmes sont souvent sous pression, elles doivent pouvoir tout faire et tout être en même temps. On nous apprend à rechercher la perfection et que si l'on n'y arrive pas, ce sera un échec. Des études montrent au contraire que c'est la recherche de la perfection qui bloque beaucoup d'entre nous. Les personnes qui réussissent le plus sont au contraire celles qui admettent leurs erreurs et qui apprennent de leurs expériences . Souvenez-vous que l'excellence n'est pas la conséquence de la perfection. On parvient à l'excellence quand on se fixe des objectifs et qu'on travaille dur pour les atteindre. Une façon efficace d'y arriver est de devenir votre propre mentor : traitez-vous avec respect, confiance, compréhension, compassion, sympathie et indulgence.  Adoptez le même comportement avec vous qu'avec vos amis ou votre famille. Vous ne les jugez sans doute pas aussi durement que vous vous jugez vous-même quand ils font des erreurs. Des études ont montré que le perfectionnisme diminue en fait les résultats . La recherche de la perfection peut aussi vous inciter à procrastiner : il nous semble tellement impossible de réaliser notre objectif parfaitement que l'on ne commence jamais à travailler pour l'atteindre . Des études ont montré que vous pouvez « attraper » des émotions de la même manière que vous attrapez la grippe, au contact des personnes. C'est ce que l'on appelle la contagion émotionnelle : passer du temps avec des gens joyeux vous rendra joyeux également . Entourez-vous de personnes qui vous respectent et qui veulent votre bien, ceux qui « valident » votre attitude et qui vous encouragent à être cette femme forte que vous êtes. Passer du temps avec des personnes positives vous fera progresser dans d'autres domaines. Une étude a montré qu'un groupe d'étudiants en bizness exposés à une personne positive dans leur groupe de travail (joué par un acteur) coopéraient plus facilement, étaient moins sujets aux conflits et étaient plus fiers de leurs résultats . Beaucoup de femmes n'aiment pas la solitude. Notre société dit aux femmes qu'elles ont besoin de quelqu'un pour être heureuses, que ce soit un partenaire masculin, un enfant, un patron… Passer plus de moments agréables avec vous même peut renforcer votre sentiment d'être une personne indépendante .  Allez faire un tour. Oubliez pour un moment votre liste de choses à faire et ce que les autres attendent de vous. Ouvrez-vous et remarquez la beauté qui vous entoure, des fleurs sur le bord de la route ou le bruit de la pluie qui tombe. Apprécier ces petites choses de la vie avec vos sens en éveil vous aidera à être calme, détendue et à garder les pieds sur terre . Invitez-vous à diner ou à aller au cinéma. Certaines sorties paraissent tellement réservées aux couples qu'il semble impossible d'en profiter toute seule. Mais il n'y a pas de raison pour cela : allez vous faire un bon restaurant seule, allez au cinéma avec l'option popcorn et boisson rien que pour vous. Allez dans votre bar préféré avec un livre et prenez-y quelques verres. Ces « rencards » avec vous-même vous rappelleront que vous avez besoin de soin et d'attention et que vous le valez bien   !

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Parlez avec assurance. Montrez votre assurance. Prenez la défense des autres. Soutenez les femmes au travail. Prenez en compte le contexte lorsque vous faites une demande. Acceptez les compliments. Partagez avec votre partenaire.

document: On apprend souvent aux femmes à prendre soin des autres et les femmes qui s'imposent avec assurance peuvent être considérée comme des hystériques, des femmes en colère ou insistantes . Mais vous pouvez apprendre à parler de vos besoins et de vos idées de manière assurée afin de devenir plus sure de vous et plus forte   :   Utilisez le « je » dans vos phrases pour parler de vos réactions et de vos sentiments : « Je n'apprécie pas quand tu oublies de sortir les poubelles, pour moi, ça veut dire que tu ne veux pas partager les responsabilités du foyer. » Faites des critiques positives, sans jugement : « Je ne me sens pas à l'aise quand tu me dis de me dépêcher avant de sortir. Je deviens stressée et je ne peux pas profiter de la soirée normalement. J'aimerais que tu n'entres pas dans la chambre quand je me prépare. » Utilisez les phrases de la coopération : « Qu'en penses-tu ? » ou « Qu'est-ce que tu ferais à ma place ? » Énoncez vos désirs et vos besoins clairement : « Je veux prendre des cours de danse » est clair, « Je pense que ce serait sympa si on essayait de prendre des cours de danse » n'est pas clair du tout ! Parlez d'une voix claire et calme. Ne criez pas et ne murmurez pas non plus. Gardez un ton détendu et ferme. Évitez de parler de façon biaisée, d'être sarcastique, ironique ou de vous rabaisser en parlant. Cela risquerait de faire penser à ceux qui vous écoutent que vous ne parlez pas sérieusement. Votre langage corporel doit également refléter votre assurance. Même si l'on ne peut pas changer la façon dont les autres nous voient, on peut changer la façon dont on se présente aux autres afin de faire voir une personne forte et confiante .  Revendiquez votre espace. Inconsciemment, les femmes cherchent à se rapetisser et à prendre le moins de place possible, en glissant leurs pieds sous la chaise, en croisant leurs mains sur leurs genoux ou en croisant les jambes ou les chevilles. Selon certaines études, ces postures timides vous feraient ressentir plus d'anxiété et d'insécurité . Revendiquez votre espace en plantant bien vos pieds dans le sol quand vous êtes assise, les jambes écartées naturellement, asseyez-vous au fond de la chaise et reposez vos bras sur les accoudoirs . Détendez vos épaules et sortez votre poitrine. Vous pourrez avoir l'air timide ou faible si vous avez le dos vouté. Décroisez les bras. Les bras croisés indiquent une attitude fermée ou protectrice. Regardez les gens dans les yeux. Essayez de regarder les gens dans les yeux 50 % du temps ou vous parlez et 70 % du temps où vous écoutez . Utilisez des mouvements détendus et doux. Évitez de montrer du doigt, mais préférez une main ouverte. Ne vous balancez pas d'avant en arrière. Trouvez le bon équilibre. Des études ont montré que les femmes qui agissent avec assurance peuvent être jugées négativement par la société. Elles ont également montré que les femmes qui agissent avec assurance pour soutenir les autres seront jugées plus positivement . Étendez votre assurance au service de votre équipe, pas uniquement à vous et davantage de personnes vous écouterons.  Cela s'explique peut-être parce qu'en prenant la défense des autres, une femme correspond au rôle de la mère nourricière et aimante. Mais des fois, vous devez rentrer dans le système pour pouvoir le changer. Par exemple, voici comment vous pouvez demander un plus grand bureau : « Nous travaillons sur ce gros projet et un bureau plus spacieux serait vraiment plus pratique pour avoir de la place pour les dossiers et pour les membres de l'équipe. Avec le bureau du fond, on pourrait travailler plus efficacement. » Selon une étude, les genres sont tellement associés à un statut que, à position égale, on pensera automatiquement que la femme a un statut moins élevé que son collègue homme. Soutenir les femmes au bureau peut améliorer la façon dont elles sont traitées . Par exemple, si vous avez un poste de direction et que vous avez deux assistants en dessous de vous, un homme et une femme. Si quelqu'un commet l'erreur de supposer que l'homme est plus qualifié que la femme, remettez les choses à leur place : « Jeanne a le même poste que Joseph, elle peut aussi bien vous aider à faire ce travail. » Selon une étude, les femmes qui agissent avec plus d'assurance font des demandes lorsqu'elles savent qu'elles peuvent être satisfaites. Quand les affaires vont bien, la barrière entre les genres se relâche .  Par exemple, demander une augmentation après un bilan négatif n'est pas une très bonne idée, surtout pour les femmes. Mais si votre entreprise vient de signer un nouveau contrat avec un client important, vous pouvez en profiter pour faire votre demande. Selon certaines études, les femmes qui peuvent s'adapter à la situation, être tolérantes sur certains points et assurées sur d'autres ont plus accès à des promotions que d'autres hommes ou femmes . On a tendance à diminuer la valeur des efforts des femmes. On dit aux femmes d'être humble et de rejeter les compliments ou les éloges . Accepter les compliments que l'on vous fait redonne de la valeur à vos efforts .  Par exemple, si votre chef vous dit que vous avez fait un excellent travail, ne vous sentez pas obligée de lui répondre : « Oh, ce n'était pas grand-chose, vous savez. » Vous pouvez aussi bien revendiquer vos efforts : « Merci ! Cela m'a pris de nombreuses heures à préparer et je suis contente d'avoir réussi. Shao a participé à ce projet et m'a beaucoup aidée également. » Si vous identifiez un « compliment » que l'on vous fait comme du harcèlement sexuel, qu'il s'agisse de tentatives de drague ou de compliments sur votre physique, ne l'acceptez pas et signalez-le. Au sein de nombreux couples, les deux conjoints travaillent. Mais il est encore admis que les femmes doivent être les premières responsables de la tenue du ménage, des enfants, de la cuisine, etc. La répartition des tâches ménagères est encore extrêmement inégale . Si vous êtes dans cette situation, rééquilibrez la balance en demandant à votre partenaire de s'investir plus .  Une étude a montré que les couples qui mettent en place un système de responsabilités partagées sont plus heureux en général que les autres couples . Le partage des tâches ménagères doit être vu comme une collaboration, ce n'est pas la peine de culpabiliser l'autre. Vous pouvez avoir une discussion avec votre partenaire en vous répartissant les tâches selon les capacités de chacun. Faites un planning et établissez des « tours de ménages. » Cela vous évitera de toujours avoir à rappeler à l'autre ou bien de faire tout le travail . Il est important de revendiquer vos droits, vous ne pourrez pas prendre soin des autres si vous ne prenez pas soin de vous en priorité.

english_section_name: Displaying Strength with Others

summary: Pensez votre corps de façon positive. Habillez-vous de façon à exprimer votre personnalité. Masturbez-vous plus souvent. Vous pouvez explorer votre désir en lisant des romans érotiques et en regardant des films pornographiques. Rejetez les stéréotypes sur la sexualité féminine. Dites à votre partenaire ce dont vous avez besoin. Soyez le patron de votre sexualité.

document: La société renvoie aux femmes une injonction de ressembler aux modèles qu'elle propose, ce qui peut s'avérer dévastateur pour votre amour-propre. Aux États-Unis, 91 % des femmes ne sont pas satisfaites de leur corps . Ce n'est pas très étonnant quand on voit le battage médiatique définissant ce qui est acceptable ou non chez une femme. L'idéal de la femme est une femme blanche, grande, avec une poitrine généreuse et d'une maigreur frisant l'anorexie . Cela n'est pas du tout représentatif du corps féminin. Si vous aimez votre corps, vous pourrez agir avec plus d'assurance.  Cela ne concerne pas que les USA ou les pays européens. Au japon, dès que les médias ont commencé à instaurer un idéal de beauté, on a constaté une hausse des troubles alimentaires chez les femmes . Mettez-vous de petits mots gentils sur votre miroir comme : « Je suis belle à l'intérieure comme à l'extérieur. » Regardez-vous plus longtemps dans le miroir. Ne vous focalisez pas sur ce que vous n'aimez pas. Mettez-vous au défi de trouver au moins 5 choses qui vous plaisent. Le jour d'après, trouvez 5 choses différentes. Les femmes transgenres ont une relation particulière avec leurs corps, car le genre dans lequel elles se reconnaissent ne correspond pas avec le sexe de leur corps, déterminé à la naissance . Chercher à faire correspondre votre corps avec le genre auquel vous vous identifiez n'est pas une mutilation ou une preuve de haine envers soi. C'est une façon d'exprimer votre personnalité et votre connaissance de vous-même, ce qui est une des étapes pour devenir une femme plus forte. Ce que vous portez aura une incidence sur comment vous vous sentez. Une étude a montré que des personnes portant une blouse en effectuant des tâches scientifiques simples étaient plus attentives et plus confiantes que celles qui n'avaient pas de blouse . Trouvez des vêtements qui vous feront vous sentir bien et qui vous aideront à exprimer un côté de votre personnalité.  Ne regardez pas les étiquettes. Pour beaucoup de femmes, la taille de vêtements peut être inversement proportionnelle à l'estime de soi : plus grande est la taille, moins on s'aime. La taille d'un vêtement est juste un chiffre, qui plus est complètement arbitraire . Un 38 pour une marque sera un 42 pour une autre . Ne laissez pas ces chiffres déterminer votre valeur ! Certains milieux professionnels exigent un style plus « conservateur » pour les femmes. C'est injuste, mais dans certains milieux de nombreuses femmes qui portent des habits aux couleurs « voyantes », des jupes courtes ou encore des bijoux ne sont pas prises au sérieux. Il vous faudra trouver un équilibre entre des habits qui imposeront le respect tout en vous permettant d'exprimer votre personnalité. La sexualité des femmes est souvent un sujet tabou et la masturbation féminine encore plus ! On l'associe bien souvent à des mythes, des fausses histoires ou encore à un geste coupable , mais des études ont prouvé que se masturber régulièrement peut avoir des effets positifs sur la santé des femmes. Être en contact avec votre corps vous fera vous sentir plus forte, plus saine et plus heureuse .  Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se masturber. Explorez votre corps et apprenez ce qui vous fait du bien. Si vous utilisez des sex-toys, lisez bien la notice et nettoyez-les bien après et avant chaque usage . Même si cela peut-être gênant au début, regarder vos organes sexuels vous fera voir à quoi ressemble vraiment votre corps et les endroits qui demandent le plus d'attention . Vous masturber provoquera une libération d'endorphine dans votre organisme, même si vous n'atteignez pas l'orgasme. L'endorphine est une hormone antistress et antianxiété qui vous donnera bonne humeur ! La masturbation apporte une solution à certains problèmes pouvant survenir pendant et après la ménopause, comme le rétrécissement du vagin ou alors la sècheresse intime . Vous masturber vous aidera à mieux dormir. Quand vous atteignez l'orgasme, votre corps produit de la dopamine, une hormone qui vous fait vous sentir bien. Après l'orgasme, le corps produit des endorphines et des ocytocines qui vous aideront à vous relaxer pour une bonne nuit de sommeil . Un autre côté positif de la masturbation est que vous verrez par vous-même ce qui vous plait ou non. Vous pouvez ensuite en parler à votre partenaire pour lui expliquer ce qui vous excite. Les femmes qui se masturbent ont plus de chance d'avoir une vie sexuelle épanouie que celles qui ne se masturbent pas . Deux autres lectures conseillées sur la masturbation et l'orgasme féminin sont "The Elusive Orgasm: A Woman’s Guide to Why She Can’t and How She Can Orgasm du Dr. Vivienne Cass et "Tickle Your Fancy: A Woman’s Guide to Sexual Self-Pleasure du Dr. Sadie Allison (pas encore traduits en français.) En vous penchant sur plusieurs styles, vous découvrirez ce qui vous intrigue sexuellement .  Lire des romans érotiques avec votre partenaire peut être une bonne expérience . C'est vous qui décidez ce que vous aimez ou non. Ne ressentez pas d'obligation de vous conformer aux désirs des autres. Chaque corps est unique et ce qui vous excite est aussi unique. Mais à cause de la désinformation, la sexualité féminine est souvent présentée comme quelque chose de sale ou de honteux. Cette idée peut avoir un effet négatif sur votre santé et sur votre bonheur. Œuvrer pour avoir une sexualité saine vous aidera à être plus forte et plus satisfaite .  Une idée reçue est que les hommes pensent beaucoup plus au sexe que les femmes. Vous avez probablement entendu le mythe affirmant que « les hommes pensent au sexe toutes les 2 secondes. » Des études ont pourtant montré que les hommes et les femmes pensent au sexe à la même fréquence . Un autre mythe répandu est que les femmes n'aiment pas les coups d'un soir. Ce n'est pas tout à fait vrai. Des études ont prouvé que les femmes pouvaient autant apprécier avoir une relation sexuelle sans engagement que les hommes. Mais les femmes sont retenues par souci de sécurité et par peur du « qu'en-dira-t-on ». Les femmes font davantage attention à leur sécurité quand il s'agit d'accepter d'avoir une relation sexuelle sans lendemain avec quelqu'un. La raison en est qu'une femme sur cinq aurait subi un viol au cours de sa vie . La société a tendance à culpabiliser les femmes qui ont des relations sexuelles en dehors d'une relation amoureuse comme étant « immoral », les femmes sont également plus sujettes au questionnement avant d'accepter d'avoir une relation sexuelle, par peur que cela soit jugé négativement . Une autre idée reçue est que les femmes n'ont ni le besoin ni l'envie de se masturber. Mais des études ont montré que les femmes de 18 à 50 ans se masturbent régulièrement et que les femmes de 18 à 24 se masturberaient plus souvent que les garçons du même âge . Les femmes ne sont pas encouragées à s'exprimer. Partager vos désirs et vos besoins peut également vous rapprocher de votre partenaire .  Prévoyez un moment de discussion. Avant de se coucher, pendant que vous faites à manger ou pendant que vous regardez Games of Thrones n'est pas le meilleur moment pour avoir une conversation ouverte sur votre sexualité. Prévoyez un moment où vous pouvez tous les deux vous concentrer sur l'autre . Choisissez les bons mots pour exprimer ce que vous ressentez. Ne diminuez pas vos sentiments et soyez le plus précise possible . Essayez de ne pas juger l'autre lorsque vous exprimez vos besoins. « C'était trop rapide la dernière fois qu'on a fait l'amour, j'aimerais bien qu'on ralentisse un peu et qu'on prenne notre temps » vaut mieux que « tu ne peux pas me satisfaire. » Si votre partenaire se sent coupable, il aura envie de fuir la conversation . Encouragez votre partenaire à parler de ses expériences et de ses sentiments. Le sexe se partage. Faites aussi un effort pour comprendre ses besoins et ses expériences. Comme toutes les composantes de la confiance en soi, la confiance sexuelle vient une fois que l'on connait ses désirs et qu'on les accepte. Vous serez plus ouverte pour parler de vos désirs à vos partenaires si vous le souhaitez, mais Souvenez-vous que vous êtes maitre de votre sexualité. Personne ne peut vous forcer à avoir ou à ne pas avoir une relation sexuelle .  La sexualité chez une femme n'est pas linéaire et ne suit pas le modèle "désir, excitation, orgasme". C'est plus compliqué que ça et vous pouvez ressentir ces émotions dans des ordres différents . Les femmes peuvent considérer le sexe comme un moyen de s'exprimer, plus que les hommes . Apprenez à vous connaitre et à savoir ce qui vous plait. Le livre de Dr. Lonnie Barbach "L'accomplissement sexuel de la femme" est une lecture conseillée qui pourra vous guider dans l'acceptation de votre sexualité.

english_section_name: Loving Your Body

summary: Faites-vous votre propre définition de ce que signifie « être une femme ». Définissez vos valeurs. Posez-vous les bonnes questions sur vous-même. Analysez votre liste. Demandez-vous si vos choix de vie sont en accord avec vos valeurs. Faites-vous votre propre équilibre entre votre carrière et votre vie de famille. Listez vos rôles.

document: Contrairement aux mythes qui énoncent le contraire, il y a peu de différences innées entre un homme et une femme. Par exemple, le cerveau d'une femme est similaire en tout point à celui d'un homme . La société va souvent tenter de nous imposer des standards : qu'est-ce qu'une femme doit faire ou qu'est-ce qui lui est interdit pour être considérée comme une vraie femme. Vous deviendrez plus forte si vous construisez votre propre définition : dans votre situation personnelle, qu'est-ce qu'« être une femme » signifie pour vous ? Rejetez les critères et les normes qui ne reflètent pas qui vous êtes.  La société a tendance à marginaliser et à opprimer certaines « minorités » comme les femmes de couleur, les minorités religieuses ou les personnes transgenres. Cela peut vous paraitre dangereux d'affirmer qui vous êtes. Vous devez sélectionner les situations où vous vous sentez à l'aise et où vous ne risquez rien. Certaines femmes elles-mêmes peuvent vous limiter en cherchant à vous imposer des standards : malheureusement certaines pourront vous dire que vous ne pouvez pas être féministe si vous êtes mère au foyer ou bien que la vraie féminité est incompatible avec une carrière prestigieuse. Dites-vous bien que peu importe ce que vous choisissez de faire, que vous soyez infirmière ou que vous fassiez du bodybuilding, cela sera féminin, vu que vous êtes une femme ! Les comportements qui ne rentrent pas dans les normes acceptées seront vus d'un mauvais œil. Par exemple, une femme qui s'habille de façon jugée « sexy » avec une minijupe et des talons aiguilles attirera des jugements négatifs, surtout dans le milieu professionnel, alors qu'une femme avec une longue jupe et des chaussures plates sera plus respectée, car elle s'habille de façon « modeste » . Naviguer entre ce que la société accepte et ce que vous voulez pour vous peut devenir un dilemme. Apprendre à résoudre ce dilemme est une étape pour devenir une femme plus forte. Tout le monde a un ensemble de valeurs qui fondent notre personnalité : ce en quoi vous croyez, ce qui est le plus important pour vous, etc. Ces valeurs guideront nos choix au cours de notre vie. Passez un peu de temps à réfléchir sur votre personnalité et vous pourrez facilement identifier vos valeurs . Vous vivez en accord avec vos valeurs lorsque les décisions que vous prenez reflètent ce qui vous semble le plus important dans la vie . Certaines études ont démontré que quand on fait des choix et qu'on se fixe des objectifs qui reflètent qui nous sommes vraiment, on se sent mieux et on a plus de succès dans nos projets . Pour vous aider à définir vos valeurs, passez un petit moment en introspection. Posez-vous les questions ci-dessous et écrivez les réponses sur une feuille, cela vous aidera à définir plus précisément vos valeurs .  Repensez à des moments où vous étiez vraiment heureuse. Qu'est-ce que vous faisiez ? Avec qui étiez-vous ? De quel type de situation s'agissait-il ? Repensez à des moments où vous étiez vraiment fière de vous. Qu'est-ce qui vous rendait fière ? Qui a partagé ce sentiment avec vous ? Qui a contribué à votre réussite ? Qui vous a aidé à ressentir ce sentiment ? Repensez à des moments où vous vous sentiez comblée, satisfaite ou contente de vous. Qu'est-ce que vous a amenée à ce sentiment ? À quel besoin répondiez-vous ? Pourquoi ce moment était-il important ? Si votre maison prend feu, quelles sont les trois choses que vous emporteriez avec vous et pourquoi ? Votre famille et les animaux sont en sécurité, concentrez-vous sur les objets que vous sauveriez du feu . Si vous pouviez changer une chose dans votre quartier, au bureau et dans le monde, qu'est-ce que ça serait et pourquoi ? De quoi êtes-vous passionnée ? Quelles sont les choses qui reviennent dans la liste que vous venez de dresser ? Quel motif ressort de vos réponses ? Qu'est-ce qui vous rend heureuse ? Quels sont les éléments qui vous apportent moins de satisfaction que vous l'auriez pensé ?  Par exemple, vous avez choisi de sauver l'album photo dans l'incendie et avez réalisé que vous étiez avec des amis et votre famille la plupart du temps où vous avez vécu des moments heureux. Cela suggère que vos valeurs relèvent du « vivre ensemble », vos amis et votre famille sont très importants pour vous . De la même façon, peut-être que la chose dont vous étiez la plus fière était d'avoir atteint un but que vous vous étiez fixé. Cela suggère qu'avoir un statut et une compétence particulière est une source de satisfaction pour vous. Des valeurs telles que le succès, l'excellence, la compétitivité sont des valeurs qui fondent votre personnalité. Rappelez-vous que vos valeurs sont personnelles et que vous n'avez pas à les faire correspondre aux valeurs des autres. Elles ne sont pas « bonnes » ou « mauvaises » . Ce n'est pas parce qu'on a des valeurs que l'on vit toujours en fonction de celles-ci. Il y a de nombreuses raisons qui nous feraient prendre des décisions contraires à nos valeurs, notamment les pressions sociales et culturelles qui tentent d'imposer des choix « traditionnels » aux femmes.   Ce qu'elle « est censée faire » est très important dans la vie d'une femme, mais beaucoup de ces obligations sont contradictoires, par exemple, devoir s'habiller de manière féminine et sexy tout en restant « modeste et discrète » . Vivre comme vous êtes « censée le faire » risque de vous faire passer à côté de ce qui est vraiment important pour vous . Repensez à un choix difficile que vous avez pris. Par exemple, mettre votre bébé à la crèche pour pouvoir retourner au travail. Avez-vous pris cette décision parce que les autres vous y ont poussée ou était-ce un choix personnel parce que la satisfaction que vous apporte votre travail vous manquait ? Étiez-vous en accord avec vos valeurs personnelles en faisant ce choix ? Par nécessité, on peut faire des choix qui ne sont pas idéaux. Efforcez-vous de faire le plus de choix possibles en accord avec vos valeurs, cela réduira le nombre de compromis dans votre vie. Aux USA comme en France, la majorité des mères travaillent, cela implique de trouver un équilibre entre une carrière et la vie familiale .  Même si la majorité des mères travaillent, la vision des autres n'est pas forcément positive et beaucoup critiquent les femmes qui ont des enfants, mais continuent à travailler. Faites-vous à l'idée que la « femme qui réussit tout » n'existe pas. En déterminant vos valeurs, vous saurez quelles sont vos priorités. Il vous faudra choisir un jour ce à quoi vous donnerez le plus d'importance. Faites un choix en accord avec vos valeurs . Les femmes jouent de nombreux rôles : filles, sœur, partenaire, mère, etc. Ces rôles sont souvent définis par la société, qui a tendance à encourager les femmes à se définir par leurs relations aux autres. « Je suis la femme de mon mari », « je suis la mère de mes enfants », « la fille de ma mère », etc . Beaucoup de cultures apprennent aux femmes à se définir par leurs relations, il est donc difficile pour certaines de trouver une identité indépendamment de leur famille .  En plus de vos relations, pensez aussi aux autres rôles que vous jouez. Êtes-vous musicienne, cuisinière, amatrice de BD ? Peut-être que vous faites du parachute, du surf ou que vous excellez aux échecs. Considérez ces rôles qui ne sont pas définis par vos relations, cela vous aidera à vous définir. Les femmes qui ne suivent pas le chemin traditionnel du mariage et de la maternité sont souvent stigmatisées. Certaines femmes qui n'ont pas eu d'enfant peuvent ressentir une pression ou une incompréhension face à leur choix . Vous pourrez vous libérer de ces pressions en déterminant ce qui est vraiment important pour vous.

english_section_name: Defining Yourself