summary: Tenez un journal intime. Détendez votre esprit en faisant de l'exercice. Affrontez vos inquiétudes. Désensibilisez-vous à la peur de l'inconnu. Acceptez de montrer vos émotions. Faites-vous traiter en cas de dépression ou de troubles de l'anxiété. Faites une thérapie en cas d'insomnie chronique.

document: Pensez à tout ce qui vous préoccupe et mettez-le par écrit. Divisez vos préoccupations en deux groupes : celles que vous avez déjà résolues et celles que vous prévoyez de résoudre et pour lesquelles vous avez déjà un « plan d'attaque ». Au fur et à mesure que vous écrivez, imaginez que vous enlevez toutes ces inquiétudes de votre esprit pour les poser sur le papier. Cela vous aidera à mettre de côté vos préoccupations à la fin de la journée .  Efforcez-vous de ne pas avoir d'inquiétudes non résolues. S'il vous est impossible de vous en occuper avant d'aller vous coucher, faites un plan simple décrivant quand et comment vous désirez résoudre le problème. De cette façon, vous n'aurez pas à y penser lorsque vous serez allongé sur votre lit. Si vous vous inquiétez de choses que vous ne pouvez aucunement contrôler comme le réchauffement de la planète ou le bienêtre de vos enfants partis en voyage scolaire, mettez-les également par écrit et répétez-vous que vous vous débarrassez de ces préoccupations au fur et à mesure que vous les écrivez. N'écrivez pas dans votre journal juste avant d'aller vous coucher. Donnez du temps à votre esprit pour qu'il puisse se détendre et oublier les préoccupations que vous avez mises par écrit . Dans votre journal intime, vous pouvez aussi noter vos habitudes quotidiennes comme ce que vous avez mangé et les exercices que vous avez réalisés dans la journée. Cela vous aidera à discerner certains schémas et à décider si certaines de vos habitudes sont bonnes ou mauvaises pour votre sommeil . L'exercice physique est bon pour l'esprit et pour le corps ! Si vous souffrez d'anxiété, programmez au moins une demi-heure d'exercice par jour dans votre emploi du temps. Ce simple changement dans votre style de vie aidera votre corps à mieux gérer le stress . Évitez de réaliser des exercices stimulants juste avant d'aller vous coucher. Le mieux est de laisser passer quelques heures entre votre session d'exercice et l'heure du coucher pour donner à votre corps le temps de décompresser. Si des préoccupations ou des pensées obsessionnelles se bousculent dans votre tête, la meilleure chose à faire est de reconnaitre leur existence et de travailler à les éliminer de votre esprit. La prochaine fois que vous vous surprendrez à vous inquiéter sans raison à propos de quelque chose, prenez le contrôle ! Dites-vous qu'il s'agit d'une pensée obsessionnelle et encouragez-vous à passer par-dessus. Ensuite, détournez l'attention de votre esprit vers une activité quelconque ou vers une autre pensée pour l'occuper .  La répétition d'un mantra pourrait vous aider. Essayez : « j'ai une pensée obsessionnelle à propos de x ». Il n'y a aucune raison que je m'inquiète sur « x », donc je vais plutôt penser à « x » ». Il vous sera également utile de prendre un peu de temps pour analyser vos inquiétudes et pour réfléchir aux raisons pour lesquelles il est contreproductif de vous inquiéter à propos de ces choses. Dans votre mantra, vous pourriez inclure la phrase suivante : « il ne vaut vraiment pas la peine que je perde mon temps à m'inquiéter à propos de « x » parce que « x"  ». Si vous tombez sur une inquiétude légitime nécessitant une action de votre part, concentrez toute votre énergie dans un remue-méninge pour trouver diverses solutions possibles au problème. Attention : ne ressassez pas toutes les mauvaises choses qui pourraient arriver. Après avoir trouvé une solution au problème, dites-vous : « je n'ai plus besoin de m'inquiéter au sujet de « x » parce que j'ai pu échafauder un plan pour m'occuper du problème  ». Si vous vous inquiétez du futur et de ses incertitudes, répétez-vous plusieurs fois la nature de votre préoccupation. Tout en le faisant, dites-vous que vous n'avez aucune idée de ce que l'avenir vous réserve et que vous acceptez cette incertitude. Votre esprit finira par être plus à l'aise avec la pensée qui le préoccupait et se concentrera sur d'autres pensées . Votre refus d'exprimer d'autres émotions comme la colère ou la tristesse pourrait très bien être à l'origine de vos préoccupations. N'ayez pas peur de parler de vos sentiments ou de pleurer lorsque vous êtes triste. Vous vous sentirez beaucoup mieux après avoir pu libérer vos émotions  ! Bien qu'il soit important que vous reconnaissiez vos émotions, il est tout aussi important de ne pas vous appesantir sur des sentiments négatifs, car cela pourrait vous rendre encore plus anxieux. Après avoir découvert et reconnu vos émotions, faites quelque chose pour leur donner un coup de fouet. Si vous êtes couché, pensez à quelque chose qui vous rend heureux pour améliorer votre humeur . De nombreuses personnes atteintes d'insomnie chronique souffrent aussi de dépression clinique ou d'un trouble de l'anxiété. Bien que les médecins ont jusqu'ici été incapables de prouver avec certitude que l'un entraine l'autre, il semblerait que les deux soient liés. Si vous pouvez gérer les symptômes de la dépression ou de l'anxiété avec des médicaments ou en suivant une thérapie, vous vous endormirez peut-être beaucoup plus facilement . Si vous avez régulièrement du mal à trouver le sommeil, une thérapie cognito-comportementale pourrait grandement vous aider même si vous ne souffrez pas de dépression ou d'un trouble de l'anxiété. Ce traitement vous aidera à comprendre les raisons de votre insomnie et à changer vos schémas de pensée pour arriver à trouver le sommeil plus facilement .

english_section_name: Dealing with Anxiety

summary: Préparez votre corps à aller dormir. Faites de votre chambre une pièce confortable. N'utilisez votre lit que pour dormir.

document: Certaines personnes trouvent utile de prendre une douche, un bain ou un sauna chauds avant d'aller dormir. La chaleur déclenche une réponse corporelle naturelle de rafraichissement du corps qui favorise l'arrivée du sommeil .  Utilisez des huiles de bains aromatiques comme la lavande. Il est également important que vous portiez un pyjama confortable. Sa matière devrait pouvoir absorber et évacuer la transpiration comme c'est le cas du coton. Cela vous permettra d'être à l'aise toute la nuit . Pour bien dormir, votre chambre à coucher devrait être fraiche, sombre et calme. Si vous le désirez, vous pouvez mettre en marche un ventilateur ou une machine émettrice de bruits blancs pour couvrir les bruits du dehors . Assurez-vous aussi que votre matelas, vos draps et vos oreillers sont confortables. Certaines personnes s'endorment mieux lorsque leur chambre est bien rangée. Faites votre lit avec des draps neufs ou des draps propres unis et coordonnés qui sentent le frais. Lorsque vous choisissez vos draps, optez pour une couleur terne, unie et un tissu agréable pour la peau. Un lit bien fait, recouvert de draps propres favorise l'arrivée du sommeil ou tout du moins rend moins pénible le fait de se tourner et de se retourner dedans. Si vous ne faites rien d'autre que dormir dans votre lit, votre cerveau l'associera avec le sommeil ce qui vous aidera à vous endormir plus facilement lorsque vous vous allongez dedans. Évitez de regarder la télévision, de travailler, d'utiliser votre téléphone ou de pratiquer toute autre activité de ce genre dans votre lit .  Le mieux est de ne réaliser aucune de ces activités dans votre chambre à coucher, mais si cela vous est impossible, faites-les plutôt assis sur une chaise ou dans un canapé. Enlevez tous les objets situés près de votre lit qui n'ont rien à voir avec le sommeil comme des assiettes, des revues, votre ordinateur portable, etc. Mettez le moins possible d'objets sur votre chevet et gardez le strict nécessaire comme un réveil, une lampe de chevet, un livre et un verre d'eau.

english_section_name: Creating a Relaxing Sleep Environment

summary: Mettez en place une routine relaxante. Débranchez les sources de lumière et tamisez l'éclairage. Ne soyez pas obsédé par le sommeil. Distrayez-vous. Levez-vous si vous ne pouvez pas dormir.

document: Si vous avez du mal à vous endormir le soir, il est particulièrement important d'habituer votre corps à suivre un rythme régulier par rapport au sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller chaque jour à la même heure. Commencez à préparer votre esprit et votre corps au sommeil 30 minutes avant d'aller dormir en suivant la même routine tous les soirs .  Votre routine devrait vous détendre. Trouvez quelque chose qui aidera votre esprit à oublier les préoccupations de la journée, mais qui ne le stimulera pas trop. Par exemple, vous pourriez lire, jouer, vous étirer ou réaliser un loisir créatif. Choisissez une activité que vous aimez faire. Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire pour arrêter de penser à ce qui vous préoccupe, faites-vous plaisir en pratiquant une activité qui vous détend vraiment juste avant d'aller vous coucher. Vous pourriez méditer, prendre un bain chaud, pratiquer la relaxation progressive des muscles ou réaliser des exercices de respiration profonde. Chaque personne étant différente, essayez plusieurs activités pour découvrir celle qui arrive le mieux à réduire votre anxiété . L'exposition à une lumière trop forte peut perturber le cycle circadien naturel. Évitez de regarder la télévision ou de vous servir de votre ordinateur au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher. Il est également recommandé de commencer à tamiser l'éclairage plusieurs heures avant d'aller vous coucher pour indiquer à votre corps que la nuit est en train de tomber .  Si possible, débarrassez votre chambre à coucher des sources de lumière électroniques qui pourraient perturber votre sommeil comme les réveils électroniques ou les télévisions. Si vous vous réveillez pendant la nuit, n'allumez pas toutes les lumières dans votre chambre, car cela indiquerait à votre corps qu'il est temps de redevenir actif. Exposez-vous le plus possible à la lumière naturelle pendant la journée pour améliorer l'efficacité de votre rythme circadien. Bien qu'il soit important de dormir un nombre d'heures adéquat, sachez qu'une mauvaise nuit de sommeil ne nuira pas à votre santé. Si vous n'arrivez pas à dormir, dites-vous que tout se passera bien le lendemain au lieu de vous appesantir sur les conséquences possibles de votre manque de sommeil .  Vous ne ferez qu'aggraver votre anxiété en passant la nuit à regarder défiler les heures sur votre réveil. Évitez cela à tout prix. Bien qu'une mauvaise nuit de sommeil ne nuira pas à votre santé, une insomnie chronique le pourrait. Consultez votre médecin si vous souffrez d'insomnie chronique. Parfois, votre cerveau a juste besoin de se concentrer sur quelque chose de relaxant pour s'endormir. Si votre esprit n'arrête pas de penser à vos préoccupations, détournez son attention en réalisant l'un des exercices mentionnés ci-dessous .  Pensez à un souvenir heureux, à votre histoire préférée et racontez-vous cette histoire en essayant de vous rappeler le plus de détails possibles. Vous pouvez aussi vous concentrer sur un objet ordinaire et essayer de le décrire aussi précisément que possible. Concentrez toute votre attention sur le rythme naturel de votre respiration et essayez de visualiser votre souffle en train d'entrer et de quitter chaque partie de votre corps. Occupez votre esprit à rassembler autant d'éléments possibles appartenant à la même catégorie. Par exemple, vous pourriez essayer de nommer tous les animaux commençant par la lettre A . Si cela fait vraiment longtemps que vous êtes couché sans pour autant avoir pu vous endormir, le mieux est de vous lever plutôt que de rester allongé à vous préoccuper. Allez dans une autre pièce et réalisez une activité relaxante comme tricoter ou lire jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Souvenez-vous de tamiser le plus possible l'éclairage et de ne pas vous appesantir sur les conséquences négatives engendrées par un manque de sommeil.

english_section_name: Calming Your Mind at Bedtime


summary: Discutez avec votre médecin. Consultez un diététicien agréé. Fixez-vous des objectifs raisonnables. Établissez un programme alimentaire ou plan de repas.

document: Avant de commencer n'importe quel régime amincissant, il est nécessaire de consulter un médecin. Ce dernier pourra analyser le régime que vous envisagez de suivre et vous dire lequel est sans danger et bien adapté pour vous.  Parlez à votre médecin de votre intention de maigrir et expliquez-lui le programme d'alimentation et d'exercices physiques que vous envisagez de suivre. Demandez-lui si cela peut être approprié pour vous dans vos conditions de santé actuelles. Demandez-lui de vous donner des conseils concernant la perte de poids. Il pourra vous prodiguer des informations utiles qui vous aideront pendant votre programme d'amaigrissement. Un autre professionnel médical que vous devez rencontrer est un diététicien agréé. C'est un professionnel en nutrition qui peut vous guider tout au long de votre programme d'amincissement.  Cherchez un diététicien spécialisé dans la perte de poids. Parlez-lui de vos objectifs et du régime à base de soupe que vous souhaitez utiliser. Le diététicien peut également vous aider à établir un bon menu ou vous apprendre à lire les étiquettes des produits alimentaires pour être en mesure de choisir des soupes saines et équilibrées. Il est important, dans n'importe quel programme d'amaigrissement de se fixer des objectifs à court ou à long terme pour rester motivé durant la période du régime .  Établissez des objectifs réalisables. Perdre trop de poids très rapidement n'est certainement pas un objectif raisonnable. Soyez aussi réaliste en ce qui concerne la durée du régime ou du programme d'exercice. Si vous vous fixez un objectif à long terme (comme une perte de poids considérable), divisez-le en plus petits objectifs ou en objectifs à plus court terme qui pourront vous amener vers ce plus grand objectif. Établir un programme alimentaire spécifique pour chaque semaine vous permettra de respecter votre régime amaigrissant, ce qui favorisera votre perte de poids .  Choisissez d'abord un régime alimentaire spécifique. Cela vous aidera à déterminer ce qu'il faut inclure ou non dans votre plan de repas. Notez tout ce que vous allez consommer en une semaine entière. Incluez petit déjeuner, déjeuner, diner, collations, et boissons. Il serait aussi bien de rédiger une liste d'achats correspondante pour ne rien oublier à l'épicerie .

english_section_name: Starting a Soup-Based Diet

summary: Lisez les renseignements nutritionnels fournis sur les étiquettes alimentaires. Substituez un à deux repas par la soupe en boite. Choisissez les soupes à base de bouillon. Choisissez une soupe qui contient au moins 3 g de fibres. Cherchez les marques qui produisent des soupes en conserve pauvres en calories ou encore les versions « sans gras ». Prenez un petit déjeuner nutritif.

document: Lorsque vous voulez acheter n'importe quel produit préemballé ou en conserve, il est important de bien lire les étiquettes. Celles-ci vous renseignent sur le type d'ingrédients que contient le produit alimentaire et aussi s'il est approprié pour votre régime.  Regardez le nombre de calories contenu dans chaque portion. Selon le type de régime que vous suivez ou la limite de calories que vous vous êtes fixée, assurez-vous que la soupe en boite que vous achetez correspond à votre objectif. Sachez aussi que la plupart de soupe en brique ont l'air d'une portion alors qu'en réalité il s'agit de deux ou même trois portions. Choisissez les soupes en boite à faible teneur en sodium. La plupart de soupes en brique ont une très forte teneur en sodium. Cherchez celles qui sont faibles en sodium. Elles contiennent souvent les indications telles que « faible calorie », « santé du cœur », « le meilleur choix » ou « le choix santé ». Ces types d'options ont 50 % moins de sodium que les autres soupes en boite. Lisez aussi la liste des ingrédients. De nombreuses entreprises qui produisent les soupes essaient de plus en plus d'utiliser des ingrédients plus naturels et faiblement manufacturés. Lisez l'étiquette pour voir exactement le type d'aliments utilisé dans votre soupe en brique. Selon le type de régime que vous suivez et la manière dont vous avez planifié votre régime à base de soupe, vous pouvez remplacer un à deux repas par la soupe.  Beaucoup de personnes choisissent de consommer la soupe en brique au déjeuner ou au diner. Il s'agit en effet des repas les plus faciles et ceux-ci appropriés pour la soupe. Remplacer deux repas par la soupe peut entrainer une perte plus rapide de poids, étant donné que cela réduit considérablement votre consommation journalière de calories. Cependant, cela dépend aussi du type de soupe que vous consommez et du nombre de calories qu'elles contiennent. À l'épicerie, vous aurez le choix entre une variété de soupe en boite. Choisissez une soupe à base de bouillon pour votre régime .  Le bouillon est faible en calories et en graisses. Les soupes à bases de bouillon sont habituellement pauvres en calories et en graisses. Évitez les soupes crémeuses, bisques et chaudrées, car elles peuvent avoir une grande teneur en graisse à cause de la crème ou du beurre qui sont utilisés dans le processus de cuisson . Une soupe qui contient beaucoup de fibres est meilleure que celles qui comportent peu ou pas de fibres. Les fibres peuvent vous aider à rester rassasié pendant longtemps et ils sont aussi bien pour votre digestion .  Relisez l'étiquette pour connaitre le nombre total de fibres. Ce nombre se trouve généralement après les hydrates de carbone sous la liste qui se trouve sur le tableau des renseignements nutritionnels du produit. Adaptez ce nombre en fonction du nombre de portions que vous consommez. Les soupes à base de lentilles, haricots et légumes contiennent assez de fibres. Les fibres sont un élément essentiel du régime nutritif. Ils vous permettent d'être rassasié pendant longtemps et de prévenir la constipation et le cancer colorectal . De plus en plus de sociétés produisent actuellement des soupes dans une ligne de production spéciale pour les régimes amincissants et dans la catégorie de soupe « sans gras ».  La plupart de temps, cette ligne de production spéciale comporte une faible teneur en calorie et en sodium par portion comparée aux lignes de production régulières. Chaque marque de soupe en boite a sa façon de désigner les soupes « sans gras ». Cependant, elles sont généralement désignées par des expressions telles que : « faible en calorie », « santé du cœur », « le meilleur choix » ou « le choix santé ». Si vous suivez un régime à base de soupe en boite, vous êtes supposé ne pas prendre de soupe au petit déjeuner. Si c'est le cas, prévoyez de manger un petit déjeuner nutritif, constitué d'aliments qui ne sont pas les « faux amis du régime » afin de faciliter votre perte de poids.  Il est recommandé de prendre un petit déjeuner riche en protéines et en fibres. Les protéines et les fibres peuvent vous aider à prolonger la sensation de satiété et à favoriser votre perte de poids . Voici quelques exemples de petit déjeuner riche en fibres et en protéines : les gaufres à base de céréales complètes avec une cuillère à soupe de beure d'amande et une demi-banane, ¾ de tasse de gruau avec des fruits secs et des noix, 2 œufs brouillés avec des légumes sautés et du fromage faible en gras ou une tasse de fromage blanc avec des fruits.

english_section_name: Following a Canned Soup Diet for Weight Loss

summary: Préparez la soupe aux choux. Remplacez des repas par la soupe aux choux. Consommez des repas nutritifs. Buvez suffisamment d'eau. Ayez connaissance des effets indésirables.

document: Il existe plusieurs types de régimes à base de soupe aux choux. Choisissez le programme amaigrissant dans lequel la recette de la soupe aux choux vous parait très appétissante.  La plupart des soupes aux choux sont composées d'une variété de légumes, d'une grande quantité de choux, de l'eau ou du bouillon et du jus de tomate . Certaines recettes recommandent différents types d'assaisonnements ou conseillent certains assaisonnements qui peuvent améliorer la saveur de la soupe et la rendre plus appétissante. Étant donné que la plupart de régime à base de soupe aux choux recommandent de consommer de grande quantité de soupe, vous devez préparer plusieurs grosses portions ou une très grande quantité de soupe. Selon le type de régime à base de soupe aux choux que vous suivez, vous pourrez décider de remplacer tout ou certains de vos repas par la soupe aux choux.  Certains régimes suggèrent que pendant les premiers jours vous ne mangiez que de la salade de fruits, des légumes et la soupe aux choux. Ensuite, vous pourrez ajouter progressivement les autres aliments à votre programme alimentaire . D'autres régimes amaigrissants suggèrent plutôt de substituer 2 à 3 repas par la soupe aux choux durant les premiers jours et ensuite d'ajouter les autres aliments progressivement. D'un autre côté, certains régimes recommandent de manger la soupe aux choux avant un repas léger pour que cette soupe remplie de légumes et faible en calorie vous procure une sensation de satiété. Si votre régime minceur vous permet d'associer des repas à la soupe aux choux, choisissez des repas faibles en calories et nutritifs pour compléter votre alimentation.  Chaque repas devrait comporter entre 300 et 500 calories au total. Cela aussi dépend du type de régime minceur que vous suivez et de vos besoins journaliers en calories. Incluez des protéines maigres, fruits, légumes et céréales. Tous ces aliments consommés en même temps rendront votre repas plus équilibré . En plus de consommer des aliments santé, plusieurs régimes à base de soupe aux choux ne tolèrent aucune autre boisson que celles qui ne contiennent pas de sucre et celles qui sont décaféinées .  Bon nombre de professionnels de la santé recommandent de boire à peu près 8 à 13 verres d'eau par jour . Ne consommez que les boissons autorisées pendant votre régime. Ces boissons sont : l'eau, le thé et le café non sucré et décaféiné, du jus 100 % canneberges et du jus 100 % tomate . Certains régimes à base de soupe aux choux sont des régimes à très faibles calories et à très faible quantité d'hydrates de carbone, surtout durant les premiers jours. Cela peut entrainer des effets indésirables et des symptômes d'inconfort .  Les effets indésirables les plus connus sont : les maux de tête, les vertiges, la fatigue et les troubles de concentration . En général, ces symptômes disparaissent lorsque vous recommencez à manger normalement ou lorsque vous ajoutez plus d'aliments à votre régime. Si vos symptômes s'aggravent ou s'ils affectent vos activités quotidiennes, consultez un médecin immédiatement et arrêtez le régime.

english_section_name: Following a Cabbage Soup-Base Diet for Weight Loss

summary: Essayez le régime à base de soupe si vous n'avez aucune restriction alimentaire. Essayez le régime à base de soupe aux choux pour un amaigrissement à court terme. Suivez le régime soupe après avoir consulté votre médecin. Vous pouvez associer au régime des changements dans votre mode de vie.

document: Pour tous ceux qui n'ont aucune restriction alimentaire, le régime à base de soupe peut s'avérer sain et efficace. Cependant, si vous avez des restrictions alimentaires, particulièrement ceux qui ont des problèmes avec leur taux de sodium, il serait mieux d'éviter ce régime à base de soupe, et cela est valable tant pour les soupes en boite que pour la soupe aux choux.  Les soupes sont de nature très salées. Vous pouvez opter pour des soupes faites maison et pauvres en sodium pour réduire votre consommation en sodium. Mais si votre organisme a des difficultés à métaboliser le sodium, il est mieux d'éviter complètement le régime soupe. L'insuffisance cardiaque congestive, la cirrhose et l'insuffisance rénale chronique peuvent empêcher que vos reins métabolisent correctement le sodium. De plus un excès de sodium peut favoriser les maladies cardiaques et l'insuffisance cardiaque congestive . Par ailleurs, le régime à base de soupe aux choux ainsi que d'autres soupes faibles en calories sont considérés comme dangereux pour les diabétiques . Ce régime peut vous permettre de perdre jusqu'à 4,5 kg en une semaine . Même si certaines personnes peuvent suivre ce régime pendant plus d'une semaine sans courir de risque, il est mieux que vous suiviez ce régime « seulement » pendant une semaine.  Le régime à base de soupe aux choux est pauvre en protéines, en glucides complexes et d'autres nutriments vitaux. En plus de vous faire perdre votre masse en graisse et en eau, ce régime entraine aussi la perte du tissu maigre. Étant donné qu'il entraine la perte des nutriments et des muscles, le suivre pendant plus d'une semaine peut provoquer des problèmes de santé plus ou moins sérieux . Les régimes à base de soupe aux choux sont des régimes à court terme. En raison de cette nature, ils n'ont pas d'effet à long terme sur les maladies cardiaques ou sur la tension artérielle . Vous ne devez pas suivre un autre régime draconien immédiatement après avoir arrêté le régime à base de soupe aux choux, car que votre organisme doit récupérer les nutriments perdus . Bien que dans l'ensemble les régimes à base de soupes ne présentent aucun risque sérieux chez la plupart des personnes en bonne santé, il est toujours mieux de consulter votre médecin avant de commencer un programme amincissement de ce genre. Parler à votre médecin est particulièrement important si vous avez des problèmes médicaux antérieurs, mais vous pouvez toujours le faire même si vous n'avez pas de problèmes de santé connus.  Votre médecin sera en mesure de vous examiner pour déterminer si le régime soupe est une bonne option pour votre condition physique. De plus, votre médecin peut être capable de vous expliquer la démarche la plus sure pour suivre ce régime. Solliciter les conseils d'un diététicien agréé est aussi une bonne idée, mais vous devez le faire seulement après avoir consulté votre médecin. Le médecin vous aidera à déterminer si le régime amincissant est approprié pour vous et ensuite le diététicien agréé pourra vous aider à déterminer les meilleures options du régime soupe. Les régimes à base de soupe en boite et de soupe aux choux sont classés parmi les régimes à la mode. Même si les régimes à base de soupes en boite offrent plus de bénéfice à long terme que ceux à base de soupe aux choux, vous pouvez associer d'autres changements à chacun de ces régimes, notamment le choix des aliments nutritifs, des exercices modérés et un sommeil adéquat . Il est très facile de regagner du poids après avoir arrêté le régime soupe. Ainsi, se contenter du régime soupe ou d'autres régimes en vogue peut entrainer un cycle de pertes et regains de poids, ce qui a des effets négatifs sur la santé tels que la perte des globules blancs, l'hypertension artérielle, l'élévation du taux de cholestérol et la maladie de la vésicule biliaire . Si vous décidez de suivre un régime à base de soupe, réduisez les risques de pertes et regains cycliques de poids en faisant des changements durables et sains dans votre mode de vie.

english_section_name: When Should You Try This?


summary: Choisissez une espèce d’escargot. N’achetez pas qu’un seul escargot.

document: Les escargots sont rares et difficiles à trouver dans les animaleries. Étant donné que beaucoup de gens les considèrent comme un parasite et non comme un animal de compagnie, des lois ont été mises en place pour contrôler la vente des différentes espèces d’escargots à tel ou tel endroit. Aux États-Unis, il est par exemple interdit d’importer des escargots provenant d’autres pays, et certains pays en font de même.  Les espèces locales se trouvent facilement dans les jardins et les zones boisées. Elles sont probablement ce qu’il y a de mieux pour les personnes à la recherche d’un escargot comme premier animal de compagnie. Les espèces les plus connues comme l’escargot géant africain, le bulime tronqué, l’escargot géant du Ghana et les margies sont illégales dans certains pays . Les escargots peuvent vivre entre 3 et 15 ans en captivité. Vous devez donc savoir qu’il s’agit d’un engagement à long terme et que si vous n’avez aucune intention de garder votre escargot aussi longtemps, vous devrez choisir une espèce locale que vous pourrez relâcher quand vous ne souhaiterez plus vous en occuper . Les escargots aiment se nourrir des récoltes et des feuilles du jardin. Une espèce importée risque de faire beaucoup de dégâts à l’écosystème si elle est relâchée dans la nature . Sachez qu’un escargot n’est pas qu’une simple limace avec une coquille. Si vous voulez une limace comme animal de compagnie, vous devez chercher ce dont une limace et non un escargot a besoin pour être heureuse et en bonne santé. Les escargots aiment la stimulation et un autre escargot permettra à votre compagnon de s’amuser et d’être heureux. Ce sera en outre beaucoup plus amusant de les observer .  S’occuper d’un seul ou de deux escargots est à peu près la même chose. Donner un compagnon à votre animal ne vous nécessitera donc pas plus de temps ou d’argent. Vos escargots doivent être de la même espèce, car certains pourraient transmettre des parasites ou des maladies dangereuses aux autres . Les groupes d’escargots se réunissent pour dormir. C’est le signe qu’ils cherchent la compagnie des autres .

english_section_name: Choosing a Snail

summary: Donnez-lui des fruits crus et des légumes chaque jour. Donnez-lui du calcium. Nettoyez toujours les aliments que vous donnez à votre escargot.

document: Les escargots aiment une large variété d’aliments : pommes, champignons, tomates, bananes, fraises, carottes, légumes à feuilles et bien d’autres. Donnez différents aliments à votre compagnon pour voir ce qu’il aime le plus .  Les escargots aiment aussi les aliments secs ou humides pour chats, chiens et tortues . Mettez la nourriture de votre escargot dans une assiette. Il sera ainsi plus facile de retirer les aliments pourris . Ne lui donnez pas de sel ou de nourriture salée. Votre escargot peut en mourir . Le calcium permet à l’escargot de garder sa coquille solide et en bonne santé. Accessibles et vendus dans la plupart des animaleries, les os de seiche sont une excellente source de calcium. Gardez-en toujours un propre dans l’aquarium de votre escargot .  Vous pouvez également lui donner des coquilles d’œufs et des suppléments de calcium . Les escargots peuvent absorber du calcium par n’importe quelle partie de leur corps. Ils se mettent souvent sur les os de seiche pour les écraser et en manger . Une petite goutte de pesticide suffit à empoisonner et tuer un escargot. Ne négligez donc pas cette étape même si vous lui donnez des fruits et légumes bio . N’oubliez pas de laver le calcium.

english_section_name: Feeding your Snail

summary: Apprenez à manipuler correctement votre escargot. Retirez les œufs que vous trouverez dans la terre. Nettoyez l’aquarium tous les mois. Donnez-lui un bain.

document: Si l’escargot se trouve sur les bords de l’aquarium, vaporisez de l’eau sur son corps et faites de même sur votre main. Passez un doigt sous sa tête puis soutenez son corps avec l’autre main et tirez-le doucement. Mettez-le dans votre paume .  N’oubliez pas de mouiller vos mains chaque fois que vous manipulez votre escargot . Si vous n’arrivez pas à passer votre doigt sous sa tête, mettez un peu de nourriture légèrement hors de sa portée. Il va étirer sa tête et vous pourrez glisser votre doigt en dessous . Lavez vos mains avant et après pour éviter la transmission d’éventuelles bactéries . Ne forcez pas votre escargot à se déplacer. S’il ne veut pas quitter son aquarium, réessayez plus tard . Si votre escargot est très petit, poussez-le à grimper sur un bout d’aliment ou une feuille avant de le transférer sur votre main. Vous risquez de le blesser en le soulevant directement avec vos doigts . Ne soulevez pas votre escargot par la coquille. Si celle-ci venait à s’enlever accidentellement, vous risqueriez de tuer votre animal . À moins que vous ne vouliez avoir des douzaines, voire des centaines de bébés escargots, vous devez retirer les œufs avant qu’ils n’éclosent. Les œufs d’escargots sont ronds et blancs ou translucides. Ils sont disposés un à un ou par paquets d’une centaine. L’éclosion se fait au bout de deux semaines et il vous faudra donc vérifier le substrat chaque semaine .  Détruisez les œufs en les mettant dans un sac et en les plaçant au congélateur. Assurez-vous qu’ils soient complètement congelés avant de les jeter . Ne vous contentez pas de jeter les œufs, surtout si vos escargots ne sont pas de la région . Si vous avez des craintes concernant les œufs, ne mettez pas trop de substrats dans l’aquarium. Il vous sera ainsi plus facile de trouver les œufs pondus par votre escargot . Placez votre escargot dans un habitat temporaire et retirez tout ce qu’il y avait dans son aquarium. Lavez le récipient avec de l’eau bouillante et un peu de détergent doux puis rincez correctement. La moindre trace de détergent risquerait de tuer votre animal .  Lavez les bords de l’aquarium une fois par semaine pour éviter qu’ils ne deviennent trop sales entre chaque grand nettoyage . Jetez les déchets et aliments pourris qui n’ont pas encore été retirés . Nettoyez le substrat ou remplacez-le par un nouveau . Si vous avez du mal à nettoyer les traces de bave sur les bords de l’aquarium, utilisez un peu de vinaigre . Vous préviendrez tous risques d’infections parasitaires en lavant occasionnellement (environ une fois par mois) votre escargot avec de l’eau. Placez-le dans un plat peu profond contenant de l’eau chauffée à la même température que la pièce. Versez un peu d’eau sur son corps en évitant de l’immerger complètement pour ne pas le noyer .  Utilisez votre doigt, un chiffon doux ou une brosse à dents à poils doux pour nettoyer sa coquille. Évitez les produits abrasifs . Évitez également les savons ou produits détergents. N’utilisez que de l’eau .

english_section_name: Performing General Care

summary: Achetez une boite ou un aquarium en plastique. Versez du substrat dans votre boite. Décorez la maison de votre escargot. Surveillez la température et l’humidité de sa maison.

document: Un escargot peut vivre dans différents types d’enclos. Mettez le vôtre dans un aquarium transparent doté de nombreuses aérations et suffisamment espacé pour permettre à votre animal de vagabonder et d’explorer son habitat. Assurez-vous que la boite soit équipée d’un couvercle pouvant être verrouillé ou qui reste en place. Un escargot peut porter 10 à 50 fois son propre poids et il lui suffirait de pousser le couvercle pour s’échapper .  Si vous ne savez pas quelles dimensions devraient avoir la maison de votre escargot, utilisez cet outil pour avoir une réponse. La taille de la boite dépendra des espèces et du nombre d’escargots que vous souhaitez garder. Un box ou une caisse de transport pour animaux fera une maison parfaite pour vos escargots : les bords sont en plastique clair et le couvercle offre une aération suffisante . Les récipients et boites en verre peuvent également faire office de maison pour vos escargots même si le verre épais peut être un handicap pour le transport et le nettoyage . Autre solution envisageable : un récipient en plastique transparent récupéré dans un magasin ou une boutique d’artisanat. N’oubliez cependant pas de percer des trous dans le couvercle ou sur la partie supérieure des côtés de la boite pour permettre à vos escargots de respirer . Lavez votre aquarium avant d’y mettre vos escargots. Utilisez de l’eau bouillante et un détergent doux puis rincez à l’eau. Soyez absolument certain d’avoir éliminé toutes traces de détergent de la boite. Vos animaux risquent autrement d’être empoisonnés . Évitez les boîtes en bois ou en carton qui peuvent se décomposer. Il est même possible que votre escargot mange le carton . Couvrez le fond de la boite de 2,5 à 5 cm du substrat de votre choix. Parmi les substrats les plus utilisés, on peut citer la tourbe, la fibre de coco, la terre de rempotage et l’humus. Veillez simplement à utiliser des substrats propres ne contenant ni pesticides ni engrais nocifs pour les escargots .  N’utilisez pas de sable, de galets, de pierres, de coquilles d’œufs ou d’objets fragiles à travers lesquels l’escargot ne pourra pas faire son nid . La tourbe, la fibre de coco et la terre de rempotage sont des substrats parfaits pour les escargots. Vous en trouverez dans les animaleries ou les magasins d’articles de jardinage . Matin et soir, vaporisez de l’eau sur le substrat pour le garder humide. Attention toutefois à ne pas trop le mouiller : il doit y avoir juste assez d’eau pour permettre au substrat de coller aux doigts . Utilisez de la mousse de sphaigne pour humidifier le substrat . Faites attention, car la terre provenant de votre jardin peut contenir des parasites ou des pesticides potentiellement nocifs pour votre escargot . Décorez la maison de votre escargot avec des objets sur lesquels il pourra ramper, ou derrière lesquels il pourra se cacher. Évitez les pierres, briques ou objets en céramique, car si votre compagnon chute des bords de sa maison, sa coquille risque de se briser et lui causer de sérieuses blessures .  Cherchez des pots de fleurs en plastique ou en polyéthylène que vous mettrez dans un coin de la maison ou que vous couperez en deux dans la longueur pour faire une caverne. Vous pouvez également les retourner et réaliser une petite ouverture pour permettre à l’escargot d’y entrer et de rester caché . Cherchez des matériaux organiques qui ne pourriront pas rapidement : écorces de liège ou branches séchées. Allez dans la section des reptiles à l’animalerie pour trouver un large choix d’obstacles avec lesquels votre escargot pourra s’amuser . Un plat peu profond fera office d’abreuvoir et d’espace de jeu pour votre escargot. Ce sera également un moyen d’humidifier sa maison. Utilisez un plat légèrement creux que vous remplirez à moitié pour ne pas noyer votre compagnon. Les assiettes en résines pour reptile feront parfaitement l’affaire . La température doit être comprise entre 17 et 30 °C ou proche de la température de la pièce. Vérifiez le substrat tous les jours pour voir s’il n’a pas séché . S’il fait très froid chez vous en hiver, achetez un tapis chauffant pour garder une chaleur et une humidité acceptable dans la maison de votre escargot. Fixez le tapis sur les bords de son aquarium en laissant le tiers supérieur dégagé. Si votre animal a trop chaud, il pourra se déplacer vers les parties plus fraiches .

english_section_name: Making a Habitat


summary: Lavez-vous les mains au savon et à l’eau. Arrêtez le saignement. Lavez votre blessure.

document: Avant de commencer à traiter votre blessure ou celle de quelqu’un d’autre, nettoyez-vous les mains à l’eau savonneuse. Si vous nettoyez la blessure de quelqu’un d’autre, mettez des gants jetables. Essayez de mettre des gants jetables, mais ne portez pas de gants en latex, car certaines personnes y sont allergiques. Si votre blessure saigne toujours, appuyez doucement dessus avec un tissu propre ou un coton tige. Élevez la zone blessée pour aider à arrêter le saignement. Le saignement devrait arrêter au bout de quelques minutes. Si ce n’est pas le cas, c’est que votre blessure est probablement plus sérieuse et vous devriez alors vous rendre chez le médecin. Nettoyez votre blessure à l’eau fraiche et au savon. Vous pouvez également utiliser un tissu propre. Essayez d’éliminer les saletés visibles. Allez-y doucement pour éviter de vous blesser davantage.  Vous devrez peut-être utiliser une pince à épiler stérilisée pour enlever la saleté incrustée. Si vous ne parvenez pas à atteindre la saleté ou les autres éléments incrustés dans la blessure, rendez-vous chez votre médecin. Vous ne devriez pas appliquer de substance agressive telle que de la teinture d’iode ou de l’eau oxygénée. Ces produits peuvent abimer votre peau.

english_section_name: Cleaning Your Scrape or Abrasion


summary: Couvrez vos cheveux. Protégez vos vêtements. Allumez une bougie parfumée ou de l'encens. Bloquez la fumée sortant sous la porte de la chambre. Ouvrez une fenêtre. Dirigez la fumée directement vers un ventilateur . Masquez les odeurs persistantes.

document: Ils sont plutôt poreux et ont tendance à retenir les odeurs plus que la peau. Si vous avez de longs cheveux, attachez-les et utilisez une serviette ou un bandana pour les couvrir afin de les protéger de l'odeur de la fumée. Un bonnet de douche en plastique conviendrait mieux, car le plastique va protéger vos cheveux et ne sentira pas la fumée. Plus vous avez de vêtements et plus vous risquez de sentir la fumée. Pour cette raison, pensez à retirer votre chemise ou à retrousser au moins vos manches lorsque vous voulez fumer. Vous avez aussi la possibilité de porter une veste de fumeur (ou un sweatshirt) que vous pourriez cacher dans votre chambre et le porter lorsque vous voulez fumer une cigarette. Aussi, faites l'effort de le laver au moins une fois par semaine pour éviter qu'il ne sente trop. Vous devriez trouver quelque chose pour dissimuler l'odeur de la fumée. Dans cette perspective, vous pouvez envisager d'allumer 2 bâtons d'encens ou une bougie parfumée. Si vous n'avez ni l'un ni l'autre, vous pouvez vaporiser un désodorisant dans la chambre avant et après avoir fumé. Pour éviter que la fumée ne s'infiltre dans d'autres pièces de la maison, envisagez de placer une serviette humide sur le plancher afin qu'elle comble l'espace entre la porte et le sol . Non seulement la serviette humide pourra empêcher la fumée de sortir, elle pourra aussi en absorber aussi une partie de l'odeur. Vous devez essayer de diriger la fumée hors de la pièce autant que possible. En fait, si la fumée ne parvient pas à sortir de la fenêtre ou d'un conduit d'air, son odeur va rester sur les murs, sur le tapis, sur les meubles et sur la literie. Si vous avez la chance d'avoir un conduit de cheminée dans votre chambre, ce sera encore mieux. Le but de la cheminée est précisément de permettre à la fumée de s'échapper d'une maison, de sorte qu'il soit plus facile de vous débarrasser de son odeur dans la chambre à coucher . Plus vous allez ventiler votre salle fumeur et moins vous risquez de vous faire prendre pendant que vous fumez à l'intérieur. Allumez le ventilateur pour diriger la fumée vers la fenêtre afin de la disperser. Un ventilateur de table pointant vers une fenêtre ouverte ou le conduit d'air serait une bonne option. Si vous avez l'habitude de fumer dans une salle de bain équipée d'un ventilateur d'extraction ou d'un ventilateur, allumez-le et expirez la fumée vers l'appareil pour l'éliminer rapidement ainsi que son odeur. Certains ventilateurs spéciaux aspirent l'humidité et les particules d'air en excès. Même si vous parvenez à empêcher la fumée de remplir la pièce, vous pourrez probablement avoir un peu d'odeur de fumée sur vous. Vous devez faire tout ce que vous pouvez pour la dissimuler. Dans cette perspective, vous pouvez mettre un peu de lotion après-rasage sur le bout de vos doigts, peler et manger une orange ou vaporiser sur votre corps un déodorant à forte odeur.

english_section_name: Smoking in Your Bedroom

summary: Utilisez des serviettes pour fermer l'espace sous la porte. Ouvrez le robinet d'eau chaude. Dirigez la fumée directement vers l'extérieur. Lavez vos cheveux. Débarrassez-vous des cendres. Couvrez les odeurs persistantes avec un désodorisant.

document: Pour éviter que la fumée ne s'échappe de la porte, envisagez d'enrouler une serviette que vous allez placer au bas de l'entrée . Assurez-vous qu'elle est suffisamment longue pour couvrir toute la largeur de la porte et qu'elle est bien appuyée contre la fente. Dire que vous preniez une douche sera une bonne excuse qui pourra justifier la raison pour laquelle vous avez passé autant de temps dans la salle de bain. De plus, la vapeur de l'eau peut se mélanger à la fumée, masquant partiellement son odeur. Le bruit des gouttes d'eau qui tombent permettra également de masquer celui du briquet lorsque vous l'utilisez, ainsi que vos bouffées d'air.  Vous pouvez aussi décider d'écouter de la musique avec votre smartphone, afin de couvrir davantage les bruits « suspects ». Assurez-vous ensuite de vous doucher (ou de vous mouiller au moins les cheveux pour donner l'impression que vous vous êtes vraiment lavé), sinon les gens pourraient devenir suspicieux. Vous pourriez la diriger vers un évent si possible. Plus spécifiquement, veillez à diriger la fumée vers un évent ou une fenêtre ouverte. Toutefois, prenez la peine de regarder par la fenêtre pour être sûr que personne dehors ne pourrait voir la fumée sortir. Au cas où vous auriez le temps pour prendre une douche, envisagez de vous laver aussi les cheveux avec du shampoing. Le parfum du détergent va rapidement remplir la pièce, rendant les odeurs de fumée difficiles à détecter. Si vous n'avez pas le temps de vous laver les cheveux, vous pouvez mettre un peu de shampoing dans l'évier et le remplir d'eau chaude. Faites-en de même pour d'autres preuves qui pourraient rendre vos actions évidentes. Après avoir fumé, pensez à vider la pipe ou à jeter le reste des cigarettes dans les toilettes, puis tirez la chasse d'eau. Après cela, vérifiez une dernière fois la salle de bain pour être sûr qu'il ne reste aucun résidu de cendre sur le plancher ou quoi que ce soit d'autre qui pourrait laisser penser que vous avez fumé à l'intérieur. Choisissez-en un qui a un fort parfum et est capable de neutraliser les odeurs. Vaporisez-le généreusement avant de quitter la salle de bain . Si vous ne disposez pas d'un désodorisant, utilisez du déodorant, du parfum ou de l'eau de Cologne qui sont tout aussi efficaces pour masquer l'odeur de fumée. Vaporisez le produit choisi sur votre corps et dans la salle de bain.

english_section_name: Smoking in the Bathroom

summary: Rassemblez tout ce dont vous aurez besoin . Insérez 3 ou 4 feuilles d'assouplissant parfumé dans le tube. Expirez la fumée à travers le sploof.

document: Commencez à économiser des rouleaux de papier hygiénique vides ainsi que des feuilles assouplissantes à garder à portée de main lorsque vous voulez fumer à l'insu de tout le monde. Si vous expirez la fumée à l'intérieur des rouleaux de papier hygiénique remplis de ces feuilles, elle ressortira de l'autre côté avec le parfum libéré par les feuilles elles-mêmes. Vous pouvez aussi utiliser une bouteille de boisson gazeuse vide d'un demi-litre avec le fond retiré . Cette méthode sera également efficace, car la bouteille a déjà la forme qui convient à la bouche. Assurez-vous qu'elles sont bien réparties entre chaque ouverture afin que la fumée puisse les traverser. Si vous voulez utiliser la bouteille de boisson gazeuse, vous aurez besoin de 6 ou 7 feuilles. Après avoir inspiré votre cigarette ou votre pipe, placez une extrémité du rouleau de papier toilette sur votre bouche puis expirez toute la fumée à travers le tube. Dès que la fumée va sortir de l'autre côté, elle va sentir la fraicheur de la feuille d'assouplissant. Si vous n'arrivez pas à fabriquer cet accessoire, soufflez simplement la fumée dans une serviette, un t-shirt ou tout autre tissu humide. En fait, le matériau humide va absorber la fumée et son odeur. Envisagez de choisir un tissu que vous n'utilisez pas souvent et lavez-le immédiatement après l'avoir utilisé.

english_section_name: Filtering Smoke Through a Sploof

summary: Éteignez votre cigarette, votre joint ou votre pipe. Nettoyez le cendrier. Débarrassez-vous de toutes les preuves. Éliminez toute odeur de fumée persistante.

document: Une fois que vous aurez terminé de fumer et que ce que vous aviez fumé est toujours allumé, vous devez immédiatement l'éteindre. Pour ce qui est de la cigarette, le meilleur moyen de l'éteindre consiste à écraser le mégot dans le cendrier ou à la jeter dans les toilettes.  Pour ce qui concerne la pipe, il suffira d'arrêter de la fumer et elle devrait s'éteindre d'elle-même après quelques minutes. En outre, vous pourrez couvrir le foyer de la pipe avec une main (tant qu'il n'est pas trop chaud), de sorte que le manque d'oxygène l'éteigne. Si le foyer de la pipe est trop chaud, versez-y quelques gouttes d'eau. S'il s'agit d'un joint, écrasez le reste dans un cendrier ou utilisez un peu d'eau pour mouiller les braises à la fin. Toutefois, vous devez vous assurer à ne pas tout mouiller, sinon vous ne pourrez pas fumer le reste plus tard. Si vous utilisez une tasse, un bocal ou une petite assiette comme cendrier de fortune, vous devrez veiller à bien le nettoyer avec de l'eau tiède savonneuse pour éliminer les résidus de cendre. Si c'est une canette vide (ou un autre article jetable) que vous utilisez comme cendrier, vous feriez mieux de la jeter simplement. Toutefois, ce que vous devrez faire, c'est de bien la cacher dans la poubelle. Vous devez également la nettoyer d'abord correctement afin d'éviter que l'objet en question ne dégage d'odeur. Le moyen le plus simple de se débarrasser des cendres et des mégots est de les jeter dans les toilettes. Couvrez la cigarette dans du papier toilette pour réduire les risques que la cendre ou d'autres débris remontent à la surface . Si vous craignez que la cendre et les mégots que vous jetez dans les toilettes ne remontent après, envisagez de les mettre dans un sac en plastique et de les jeter dans une poubelle publique une fois que vous serez dans la rue. Même si vous finissez de fumer, sachez qu'il est possible que l'odeur reste toujours sur vos mains, dans votre haleine et sur vos vêtements. Pour cette raison, vous devriez vous laver les mains, vous brosser les dents, prendre une douche et changer de vêtements afin de tenter d'éliminer le plus possible les odeurs persistantes.   Lavez-vous les mains. Passez généreusement le savon sur vos mains après avoir fini de fumer, car l'utilisation de l'eau chaude à elle seule ne suffira pas pour éliminer l'odeur. Au cas où vous n'auriez pas accès immédiatement à des toilettes après avoir fumé, vous pourriez utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool.  Brossez-vous les dents. Vos dents et votre haleine peuvent retenir l'odeur de la fumée même si vous aviez fini de fumer. Pour cette raison, veillez à vous brosser les dents pendant au moins 2 minutes, en portant une attention particulière aux gencives et à la langue. Vous pouvez aussi vous rafraichir l'haleine en faisant un bain de bouche ou en mangeant une gomme ou un bonbon à la menthe.  Prenez une douche. L'odeur de la fumée peut rester sur n'importe quelle partie du corps avec laquelle elle est entrée en contact et par conséquent, la douche est ce qui est plus important dans la routine à suivre après avoir fumé. Passez généreusement le savon, le shampoing et le gel douche sur votre corps, en vous concentrant principalement sur vos cheveux, qui ont tendance à retenir plus longtemps l'odeur de la fumée.  Changez de vêtements. Une fois que vous aurez fini de vous laver, vous devez porter de nouveaux vêtements. Peu importe la diligence avec laquelle vous aviez dirigé la fumée à l'extérieur, sachez qu'il y a des chances qu'une partie de l'odeur se fixe sur vos vêtements. Assurez-vous de laver vous-même vos vêtements sales pour éviter de vous faire prendre.

english_section_name: Disposing of the Evidence


summary: Asseyez-vous suffisamment loin de l'écran. Positionnez l'écran 10 à 12 cm sous la hauteur de vos yeux. Positionnez correctement vos documents. Clignez souvent des yeux. Réglez la luminosité de votre écran. Réduisez les reflets sur votre écran. Prenez des pauses régulières. Demandez des lunettes spéciales à votre ophtalmologiste. Arrêtez de travailler si vos yeux sont fatigués ou endoloris.

document: Asseyez-vous à une distance d'au moins un bras de votre écran. Pour être sûr qu'il est suffisamment loin, tendez votre bras devant vous : si vous arrivez à toucher l'écran avec vos 5 doigts, vous êtes trop proche . Idéalement, vous devez regarder l'écran suivant un angle 15 ou 20° vers le bas. De cette manière, une bonne partie de votre globe oculaire est couverte par vos paupières et reste humide . Si vous utilisez des livres ou des documents pour travailler, vous pouvez vous fatiguer les yeux si vous ne les positionnez pas correctement. S'ils sont trop bas, vos yeux devront refaire la mise au point chaque fois que vous y jetez un œil. Vous risquez de les fatiguer. Il se peut également que vous vous fatiguiez le cou à force de vous pencher trop souvent. Vos documents doivent se trouver au-dessus du clavier et sous l'écran. Utilisez un porte-document ou un livre pour les relever de quelques centimètres et soulager vos yeux . En temps normal, vous clignez des yeux environ 20 fois par minute, mais lorsque vous fixez un écran, ce chiffre baisse de moitié. Cela signifie que vos yeux courent plus de risque de s'assécher quand vous travaillez sur votre ordinateur. Étant donné que votre corps ne cligne pas des yeux aussi souvent qu'en temps normal, vous devez vous forcer à les cligner .  Clignez les yeux toutes les 5 secondes ou quelque chose comme ça. Si vous pensez que cligner des yeux trop souvent risque de vous déconcentrer, prenez des pauses régulières. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran une vingtaine de secondes. Vous pourrez cligner naturellement des yeux et les humidifier à nouveau. La luminosité de votre écran doit être adaptée à votre environnement. Si vous travaillez dans une pièce lumineuse, augmentez-la. Si la pièce est sombre, vous pouvez la baisser. Même si l'écran doit être l'objet le plus lumineux là où vous vous trouvez, sa luminosité ne doit pas être au maximum dans une pièce sombre . La plupart du temps, vos yeux vous diront si votre écran est bien réglé. S'ils sont fatigués, réglez la luminosité en fonction de votre environnement de travail. Les lumières environnantes se reflètent sur votre écran et fatiguent vos yeux. Il existe plusieurs moyens de réduire les reflets pour protéger vos yeux.  Nettoyez votre écran d'ordinateur. La poussière reflète encore plus la lumière dans vos yeux. Nettoyez régulièrement la poussière sur votre écran soit avec un chiffon de nettoyage spécial soit avec un pulvérisateur . Ne vous asseyez pas dos à la fenêtre. Les rayons du soleil risquent de se réfléchir sur votre écran et arriver dans vos yeux. Si une telle position est inévitable, couvrez la fenêtre d'un rideau ou d'un drap pour réduire les reflets . Utilisez des ampoules basse consommation. La lumière des lampes de bureau et des ampoules du plafond se réfléchit sur votre écran. Si votre espace de travail est très lumineux, utilisez des ampoules moins puissantes . L'Association d'optométrie américaine recommande 15 minutes de pause toutes les 2 heures. Durant ce laps de temps, clignez et fermez les yeux pour leur permettre de se reposer et de s'humidifier . Cette mesure préserve non seulement vos yeux, mais également votre santé en général. Rester assis trop longtemps est mauvais pour votre dos, vos articulations, votre posture et votre poids. Profitez de vos pauses pour vous étirer et faire quelques pas. Ainsi, vous ne risquez pas de ressentir les effets indésirables d'une position assise prolongée. Certaines lunettes sont teintées pour protéger les yeux des reflets. Votre ophtalmologiste peut vous en recommander une paire qui protègera vos yeux des reflets sur votre écran. Les lunettes teintées sont disponibles sur ordonnance et en vente libre . Utilisez uniquement des verres conçus pour réduire les reflets sur votre écran. Des lunettes de lecture ne vous serviront à rien . Les ophtalmologistes parlent d'yeux endoloris ou fatigués pour décrire les méfaits de l'utilisation prolongée d'un ordinateur. Ces symptômes ne sont pas permanents et disparaissent une fois que vous arrêtez de regarder l'écran quelques heures. Toutefois, ils sont source d'inconfort et peuvent causer des problèmes plus graves si vous ne les traitez pas .  Parmi ces symptômes, on peut citer des maux de tête, une fatigue oculaire, une vision floue, des yeux foncés ou décolorés ainsi que des douleurs au cou et aux épaules. En suivant les conseils listés dans cette étape, vous réduirez significativement le risque de fatigue oculaire. Cependant, une longue pause est parfois le meilleur moyen de reposer les yeux.

english_section_name: Protecting Your Eyes during Computer Use

summary: Rendez-vous chaque année chez l'ophtalmologiste. N'oubliez pas les smartphones, tablettes et télévisions. Portez des lunettes de soleil. Prenez soin de vos lentilles de contact. Portez des lunettes de protection.

document: Vos capacités visuelles de tous les jours influencent la manière dont l'utilisation prolongée d'un ordinateur vous affecte. Des problèmes comme l'hypermétropie, l'astigmatisme et la difficulté de l'œil à faire sa mise au point peuvent aggraver la fatigue oculaire provoquée par l'ordinateur . L'ophtalmologiste vous prescrira des lentilles de correction pour améliorer votre vue et réduire les effets négatifs de l'écran sur vos yeux. Il vous indiquera également différentes méthodes pour protéger vos yeux durant l'utilisation d'un ordinateur. Les mesures de précaution prises devant l'ordinateur s'appliquent également aux smartphones, tablettes et télévisions. Avec la prolifération des appareils électroniques, de plus en plus de gens ressentent de la fatigue oculaire face à leurs smartphones . Les règles que vous respectez devant votre ordinateur doivent être étendues à tout appareil doté d'un écran : nettoyez l'écran, réglez la luminosité, prenez des pauses et réduisez les reflets. Par ailleurs, il y a d'autres mesures que vous pouvez prendre face à un appareil portable .  Tenez votre smartphone ou votre tablette à 40 ou 45 cm de vos yeux. Le rapprocher davantage risque de les fatiguer. Presque tout le monde consulte son smartphone au lit, ce qui est une mauvaise habitude. Souvenez-vous que si l'écran est plus lumineux que ce qui vous entoure, il fatiguera vos yeux. Évitez de regarder trop souvent votre smartphone au lit. Si ce n'est pas possible, réduisez au moins sa luminosité pour préserver au maximum vos yeux. Les rayons UV émis par le soleil peuvent gravement endommager vos yeux si vous ne les protégez pas. Les maladies comme la cataracte et la dégénérescence maculaire sont causées et aggravées par les rayons du soleil. Achetez une bonne paire de lunettes de soleil et portez-les partout où vous risquez d'être exposé aux UV. Optez pour les modèles certifiés par les organismes spécialisés et qui protègent efficacement des ultraviolets . Des lentilles de contact sales ou anciennes peuvent abimer vos mieux et provoquer des infections dangereuses pour votre vue. Prenez-en soin pour le bienêtre de vos yeux .  Après chaque utilisation, lavez vos lentilles avec la solution recommandée par votre ophtalmologiste. Lavez vos mains avant de manipuler vos lentilles de contact. Ainsi, vous ne risquez pas de transférer les bactéries de vos mains à vos lentilles. Utilisez un savon doux sans parfum. Les produits chimiques et les fragrances risquent d'irriter vos yeux (en cas de contact avec la lentille). Pour les filles, n'appliquez du maquillage qu'une fois les lentilles posées et ne vous démaquillez qu'après les avoir enlevées. Ne dormez jamais avec vos lentilles de contact à moins qu'ils ne soient conçus pour cet usage. Portez des lunettes de protection chaque fois que vous travaillez avec des outils ou des produits chimiques. Les petits objets peuvent faire de gros dégâts au contact des yeux. Lorsque vous travaillez avec des outils électriques, tondez la pelouse ou nettoyez votre cuisine avec des produits chimiques, portez toujours une protection appropriée pour votre œil .

english_section_name: Protecting Your Eyes Away From the Computer

summary: Mangez beaucoup de vitamine C. Mangez des aliments riches en vitamine A. Ajoutez du zinc à vos plats. Mangez des acides gras omégas-3. Buvez beaucoup d'eau.

document: Non seulement la vitamine C protège des maladies, mais elle contribue également à la bonne santé des yeux. Il est prouvé qu'elle prévient la formation de la cataracte et ralentit la dégénérescence maculaire . Même si la plupart des fruits et légumes contiennent de la vitamine C, les aliments ci-dessous sont à privilégier .  Les oranges. Une orange vous apporte une journée entière de vitamine C. Il est préférable de manger une orange entière plutôt que du jus d'orange pour éviter le sucre dans le jus. Les poivrons jaunes. Un seul poivron jaune contient 500 % de vos besoins quotidiens en vitamine C. Ces légumes sont faciles à préparer et à manger tout au long de la journée. Les légumes vert foncé. Les choux frisés et les brocolis sont particulièrement riches en vitamine C. Une tasse de l'un de ces légumes vous apporte une journée entière de vitamine C. Les baies. Les myrtilles, les fraises, les mures et les framboises sont toutes riches en vitamine C. Cette vitamine améliore la vision dans le noir. Les oranges et les aliments jaunes sont riches en vitamine A. Assurez-vous qu'il y en a assez dans votre régime alimentaire .  Les carottes. Depuis des décennies, ils sont reconnus pour leurs bienfaits sur la vue. Bien qu'ils ne soient pas les seuls aliments bénéfiques pour les yeux, ils sont remplis de vitamine A et sont donc indispensables à votre vision. La patate douce. Elle est remplie de vitamine A en plus d'améliorer le gout de nombreux plats. Le zinc favorise la production de mélanine, un pigment qui protège les yeux . Vous en trouverez dans de nombreux aliments .  Les fruits de mer. Le homard, le crabe et les huitres contiennent énormément de zinc. Les épinards et d'autres légumes à feuilles vertes. En plus de la vitamine C, ces légumes vous apportent la quantité de zinc dont votre corps a besoin pour protéger vos yeux. Les noix. Les noix de cajou, les cacahouètes, les amandes et les noisettes sont riches en zinc. Vous pouvez les grignoter tout au long de la journée. Ils contribuent au bienêtre général. Ils améliorent la fonction nerveuse et renforcent donc également les performances des nerfs optiques. Les meilleures sources d'oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon, les sardines et le hareng . La sècheresse oculaire est l'un des problèmes ophtalmologiques les plus courants. Elle peut être due à différents problèmes, mais il est aussi possible que vous soyez simplement déshydraté. La déshydratation se manifeste de plusieurs manières, comme la baisse de production lacrymale. Buvez plus d'eau pour voir si vos yeux deviennent moins secs .

english_section_name: Protecting Your Eyes with Diet


summary: Frottez une tomate sur votre visage. Utilisez un mélange de lait et de pulpe de papaye. Essayez un mélange de curcuma, de sel, de lait et de jus de citron. Utilisez du sucre et du jus de citron.

document: Si les effets de la tomate ne sont pas immédiats, certaines personnes pensent qu’elle éclaircit et décolore naturellement les poils du visage. Pour l’utiliser, frottez une petite tranche de tomate sur vos poils foncés pendant 5 minutes puis rincez-vous la peau . Dans un bol, versez une demi-tasse de pulpe de papaye et 1 cuillère à soupe de lait. Mélangez le tout jusqu’à obtenir une pâte épaisse que vous appliquerez ensuite sur les parties que vous voulez traiter. Attendez 10 minutes avant de rincer puis vérifiez si vos poils sont devenus plus clairs . Il n’y a pas de directives précises quant à la quantité d’ingrédients à utiliser. Mélangez simplement du sel et du curcuma dans du jus de citron et du lait jusqu’à obtenir une pâte épaisse que vous appliquerez 5 minutes sur votre visage avant de rincer. Vous verrez que les poils de votre visage deviendront progressivement plus clairs . Versez dans une casserole 2 tasses de sucre (475 mg), ¼ de tasse de jus de citron (60 ml) et ½ tasse d’eau (120 ml). Chauffez le mélange à feu doux en remuant constamment jusqu’à ce qu’il devienne marron puis laissez refroidir en veillant à ce qu’il reste chaud et non brulant. À l’aide d’un couteau de table, appliquez le mélange sur votre visage, utilisez des bandes d’épilation à la cire pour le maintenir en place puis tirez immédiatement dans le sens inverse de la pousse des poils. Aucun temps de pose n’est nécessaire, mais cette méthode vous permettra d’éclaircir et de retirer les poils indésirables sur votre visage .

english_section_name: Trying Natural Bleach

summary: Effectuez un test préalable. Utilisez une formule douce ou des méthodes naturelles. N’appliquez pas de décolorant sur les écorchures, verrues ou grains de beauté.

document: Testez toujours vos produits décolorants (naturels ou achetés en magasin) sur une petite zone de peau à l’abri des regards avant de l’appliquer sur votre visage. Attendez 24 heures pour voir s’ils ne provoquent pas de réaction allergique et, si c’est le cas, ne les utilisez pas pour vous décolorer les poils .  Effectuez votre test sur une zone de peau à l’abri des regards, comme votre bras. Achetez un produit décolorant avec une formule douce si vous avez la peau sensible. Quel que soit votre type de peau, la décoloration est un procédé intense qui peut causer des irritations . Les écorchures, verrues ou grains de beauté peuvent être aggravés par le décolorant. Si vous en avez au même endroit que vos poils du visage, évitez carrément cette solution. Attendez que vos écorchures ou blessures disparaissent avant de vous décolorer la peau .

english_section_name: Taking Safety Precautions

summary: Attachez vos cheveux. Lavez-vous le visage. Mélangez votre décolorant. Appliquez le mélange. Laissez le décolorant agir 10 minutes. Retirez le décolorant. Lavez-vous le visage.

document: Si vous avez les cheveux longs, assurez-vous qu’ils n’entrent pas en contact avec le décolorant pour ne pas les décolorer. Avant de faire quoi que ce soit, attachez-les en chignon ou en queue de cheval . Utilisez du savon et de l’eau froide pour retirer de votre peau le maquillage, la crasse et les débris. Ensuite, séchez votre visage en le tapotant avec une serviette . Dans votre paquet de décolorant, vous trouverez un mode d’emploi qui vous indiquera la quantité de poudre et de crème à utiliser ainsi qu’un petit bol et un outil pour mélanger le tout. Préparez votre décolorant jusqu’à obtenir un produit uniforme et consistant . À l’aide d’un pinceau ou de la petite spatule fournie avec le kit, appliquez le produit sur les poils que vous voulez décolorer, mais sans frotter. Assurez-vous que le décolorant soit appliqué de manière uniforme sur vos poils du visage .  Les parties que vous pouvez décolorer sont les zones de poils foncés sur votre lèvre supérieure, sur votre menton et sur vos joues. Réglez votre minuteur sur 10 minutes et laissez le décolorant agir. Ajoutez 5 ou 10 minutes supplémentaires si ça ne suffit pas pour décolorer vos poils .  Rincez le décolorant avant ce délai si vous ressentez une sensation de brulure. À l’aide du gant de toilette ou de la spatule fournie, grattez doucement le décolorant jusqu’à ce qu’il n’en reste plus sur les poils de votre visage . Cette étape est essentielle pour retirer les résidus de décolorant. Essuyez-vous doucement le visage à l’aide d’une serviette imbibée d’eau tiède et appliquez un hydratant non parfumé si votre peau est irritée .

english_section_name: Using Commercial Bleach


summary: Portez des vêtements couvrants. Appliquez du répulsif. Utilisez des huiles essentielles. Examinez-vous. Lavez-vous.

document: Si vous voulez vous promener dans les bois ou passer du temps dans le jardin, portez un pantalon, des chaussettes hautes, des manches longues et des bottes. Ces articles formeront une barrière entre les tiques et votre peau de manière à réduire le risque que ces insectes vous mordent. Vous pouvez prendre ces mesures même lorsqu’il fait chaud en été. Choisissez simplement des matières fines et respirantes comme du coton ou du lin. Appliquez du répulsif en spray comme le spray anti tiques Aries. Vaporisez le produit sur tout votre corps juste avant de sortir pour repousser les tiques de façon efficace. Faites-en un spray répulsif maison. Versez 250 ml de vinaigre dans un vaporisateur. Ajoutez dix à quinze gouttes d’une huile essentielle qui repousse les tiques, comme celle de cèdre, de géranium ou de lavande, et agitez le récipient. Vaporisez le mélange sur toute votre peau exposée et vos vêtements avant de sortir. Vous pouvez aussi déposer quelques gouttes d’une huile répulsive comme celle d’eucalyptus sur un rouleau anti peluches et l’emporter dehors. Environ une fois par heure, faites rouler l’outil sur l’extérieur de vos vêtements pour capturer et immobiliser les tiques qui pourraient s’y trouver. Regardez votre corps et vos vêtements lorsque vous rentrez. Après avoir passé du temps dehors, examinez bien votre corps pour vous assurer qu’il n’y a aucune tique. Si vous en trouvez sur vos vêtements, lavez ceux-ci à l’eau chaude et séchez-les à une température élevée pour tuer les insectes. Lorsque vous examinez votre corps, faites particulièrement attention à vos aisselles, vos oreilles, votre chevelure, votre nombril et l’arrière de vos genoux, car les tiques s’attachent souvent à ces parties. Lorsque vous passez du temps à l’extérieur, prenez toujours une douche ou un bain dans les 2 heures après être rentré(e) pour éliminer les tiques qui ne se sont pas attachées à votre peau. Cela réduira aussi le risque que vous attrapiez la maladie de Lyme.

english_section_name: Keeping Ticks off of Your Body

summary: Tondez la pelouse. Rangez bien votre bois. Appliquez de la terre de diatomée. Plantez des espèces répulsives. Repoussez les chevreuils. Faites une barrière. Appliquez des pesticides biologiques. Payez un professionnel. Élevez des poules.

document: Les tiques sont attirées par les zones à l’ombre avec de l’herbe haute. Tondez le gazon au moins toutes les 2 à 3 semaines pendant l’été pour éviter que votre pelouse attire ces insectes. Empilez proprement les buches au soleil. On trouve souvent des tiques dans des tas de bois désordonnés à l’ombre. Pour éviter qu’elles s’installent dans votre bois de chauffage, empilez bien les buches de manière à obtenir des tas droits et mettez-les dans un endroit aussi ensoleillé que possible, car les tiques préfèrent les milieux sombres et humides aux lieux secs et lumineux. Il s’agit d’un produit naturel contenant des fossiles de diatomées, qui sont des organismes aquatiques minuscules. Cette poudre dessèche les tiques et les autres insectes. Saupoudrez votre pelouse et votre jardin de terre de diatomée pour tuer les tiques qui s’y trouvent.   Pensez à renouveler l’application après la pluie pour que la terre de diatomée reste efficace. N’appliquez pas cette poudre lorsqu’il y a du vent, car elle peut tuer des abeilles et d’autres pollinisateurs dans les environs. Si vous avez un jardin ou un petit espace pour des plantes, essayez de cultiver quelques variétés différentes qui repoussent les tiques, comme de l’ail et de la menthe. Vous pouvez aussi essayer des plantes comme :  du romarin ; de la sauge ; des érigérons ; de la citronnelle ; de la lavande. Cultivez des plantes qui les repoussent. Les tiques s’introduisent souvent dans nos jardins en étant accrochés à des chevreuils ou des biches. Plantez des espèces qui repoussent ces animaux. En les dissuadant d’entrer dans votre terrain, vous les empêcherez d’introduire des tiques. Essayez des variétés comme :  du thym ; des fougères ; de l’herbe aux chats (ou cataire) ; des asters. Utilisez des copeaux de bois ou des graviers. Les tiques évitent souvent de traverser des surfaces faites de ces matériaux. Pour repousser ces insectes, fabriquez une barrière en graviers ou en copeaux de bois entre votre pelouse et les zones boisées qui la touchent dans les environs de votre terrain ou de votre maison. Préparez un pesticide naturel maison et vaporisez-le sur toutes les plantes qui ne repoussent pas naturellement les tiques dans votre jardin.   Hachez quatre gousses d’ail et mélangez-les avec une cuillère à soupe d’huile minérale. Filtrez le liquide et mélangez-le avec une cuillère à café de liquide vaisselle et 500 ml d’eau. Lorsque vous voulez traiter les plantes, versez deux cuillères à soupe de la solution et 500 ml d’eau dans un vaporisateur. Si vous vivez quelque part où il y a beaucoup de tiques et (ou) que vous préférez que quelqu’un d’autre s’occupe du problème, faites appel à un service d’extermination des nuisibles. La personne pourra vaporiser des produits appropriés dans votre jardin, à l’extérieur de votre maison et même sur les arbres chez vous pour contrôler la population de tiques. Les poules, les pintades et les canards en liberté mangent toutes les tiques sur lesquelles ils tombent. Si vous pouvez en élever dans votre jardin, ils seront très efficaces pour contrôler la population de tiques autour de votre demeure.

english_section_name: Keeping Ticks off of Your Property


summary: Regroupez tous les cheveux, sauf la partie du bas. Vaporisez de l'eau sur la couche du bas. Regroupez des cheveux sur une mèche de 2 à 5 cm de large. Lissez les fibres. Réglez le sèche-cheveu à une température tiède . Descendez le peigne et le sèche-cheveu en même temps. Recommencez en remontant sur la perruque.

document: Faites un chignon sans trop serrer sur le dessus de la perruque. Faites-le tenir avec une épingle à cheveux. Les seuls cheveux qui doivent pendre sont ceux qui sont cousus le long du bord inférieur et de l'ourlet de la perruque. Si vous regardez de près, vous pourriez remarquer que les cheveux sont cousus sur le bonnet en rangées. On les appelle des « trames ». Observez-les. Vous allez vous en servir comme guide. Cela empêchera les fibres de surchauffer. Le meilleur endroit pour récupérer cette mèche est sur le devant de la perruque, sur l'une des tempes. De cette façon, vous pouvez avancer tout autour de l'arrière de la perruque, d'un côté vers l'autre. Utilisez un peigne à dents larges et une brosse métallique. Assurez-vous que la section ne présente plus de nœuds. N'utilisez pas une température trop chaude ou les fibres vont fondre. Une fois que la mèche de cheveux ne présente plus de nœuds, installez le peigne ou la brosse au niveau des racines. Assurez-vous que les poils se trouvent sous les fibres. Maintenez le sèche-cheveu à quelques centimètres des fibres avec l'embout pointé vers celles-ci. Descendez lentement le peigne ou la brosse et le sèche-cheveu vers les pointes en même temps. Gardez les fibres entre le peigne ou la brosse et le sèche-cheveu en permanence. Une fois que vous avez fini une rangée, défaites le chignon et laissez tomber la couche suivante. Faites un chignon avec le reste des cheveux et faites-le tenir avec une épingle. Servez-vous des trames pour vous guider. Vous pouvez travailler avec une ou deux en même temps.

english_section_name: Using a Hairdryer for Extreme Straightening

summary: Procurez-vous une tête en polystyrène expansé. Posez-la sur un support sûr. Posez la perruque sur la tête. Démêlez la perruque.

document: Vous pouvez en acheter une dans les magasins de costume, les magasins d'arts plastiques, ceux qui vendent des perruques et dans certains magasins de beauté. Vous pouvez aussi vous en procurer une en ligne. Elle ressemble à une tête humaine avec un cou, sauf qu'elle est faite de polystyrène expansé. Les fibres doivent pouvoir pendre sans toucher le support. Vous pouvez aussi acheter le support dans un magasin qui vend des perruques. Vous pouvez aussi fabriquer le vôtre en enfonçant une cheville en bois dans une base en bois après y avoir percé un trou au milieu. Voici plusieurs options pour le support :   une ventouse pour les toilettes fera bien l'affaire pour des perruques courtes et mi-longues ; une bouteille en plastique remplie d'eau, de sable ou de cailloux pour les perruques courtes ; un trépied d'appareil photo pour faire tourner la tête à l'angle que vous voulez. Faites-la tenir avec des épingles. Enfoncez une épingle en haut de la tête, au niveau des tempes, le long des côtés et de la nuque. Vous pouvez vous servir d'épingles ou de punaises. Utilisez un peigne à dents larges ou une brosse métallique. Passez doucement le peigne ou la brosse dans les fibres. Travaillez par petites sections en partant des pointes. Descendez vers les racines. Ne brossez jamais votre perruque des racines jusqu'aux pointes .  N'utilisez pas votre brosse habituelle. L'huile qui se trouve sur vos cheveux et qui s'est déposée sur la brosse pourrait abimer les fibres de la perruque. N'utilisez pas une brosse normale. Cela inclut les brosses en poils de sanglier et les brosses plates. Elles pourraient abimer les fibres et la finition .

english_section_name: Preparing the Wig

summary: Servez-vous de cette méthode seulement sur ce type de perruque. Faites un chignon sans attacher la trame la plus basse. Prenez une mèche de cheveux. Vaporisez un peu d'eau sur la mèche. Allumez le fer à lisser. Lissez la mèche comme vous le feriez avec vos cheveux. Laissez refroidir les fibres. Recommencez ces étapes pour le reste de la rangée. Passez à la rangée suivante.

document: Certaines sont faites de fibres qui résistent à la chaleur. Cela signifie que les méthodes habituelles pour lisser les perruques ne vont pas fonctionner. Cependant, vous pouvez utiliser un fer à lisser sur ce genre de fibres. N'utilisez pas la méthode suivante sur une perruque dont les fibres ne résistent pas à la chaleur. Cela va les faire fondre.  En général, vous pouvez vous reporter à l'emballage de la perruque pour savoir si elle résiste ou non à la chaleur. Si vous l'avez achetée en ligne, ce sera écrit sur le site Internet. S'il n'y a rien d'écrit, cela signifie probablement que la perruque est faite de fibres synthétiques standards qui ne résistent pas à la chaleur. Faites-le tenir sans trop serrer avec une épingle à cheveux. Les cheveux attachés à l'ourlet doivent être les seuls à pendre. Vous allez lisser la première couche de cheveux. Si vous l'observez de près, vous remarquerez que les fibres sont tissées sur le bonnet par rangées. On les appelle des « trames ». Vous allez vous en servir comme guide. Défaites les nœuds. Choisissez une mèche de 2 à 5 cm de large. Commencez au niveau des tempes, c'est le meilleur endroit. De cette façon, vous pouvez faire tout le tour de la tête pour arriver de l'autre côté. Une fois que vous avez la mèche, défaites les nœuds avec un peigne à dents larges. Commencez toujours par les pointes, ne brossez jamais la perruque en partant des racines. Remplissez un vaporisateur d'eau, puis humidifiez la partie que vous voulez travailler. Réglez-le sur la température la plus basse possible. Essayez d'obtenir une température comprise entre 160 °C et 180 °C. Ce sera le réglage le plus sûr pour votre perruque. Certaines perruques qui résistent à la chaleur peuvent supporter des températures jusqu'à 210 °C. Vérifiez le site Internet où vous l'avez acheté pour connaitre la température la plus sure à utiliser . Vous pourriez voir un peu de vapeur, c'est normal. Si c'est nécessaire, vous pouvez repasser sur la mèche plusieurs fois jusqu'à ce qu'elle soit aussi lisse que vous le voulez. Une fois qu'elles ont refroidi, vous pouvez passer un coup de peigne et les laisser pendre naturellement. Trouvez les fibres ondulées et lissez-les avec le fer à lisser. Une fois que vous en avez fini avec une rangée, vous pouvez défaire le chignon et passer à la rangée suivante. Une fois de plus, essayez de vous servir des trames pour vous guider. Vous pouvez travailler sur une ou deux trames à la fois.

english_section_name: Straightening a Heat-Resistant Wig

summary: Posez le support dans la salle de bain. Faites couler l'eau chaude pour produire de la vapeur. Brossez doucement la perruque. Sortez la perruque de la pièce.

document: Si vous avez des fenêtres ouvertes, fermez-les avant de continuer. Vous devez piéger le plus de vapeur possible. Le temps que vous devez attendre pour voir la vapeur apparaitre va dépendre de la température de l'eau. Utilisez un peigne à dents larges ou une brosse métallique. Démarrez toujours au niveau des pointes et remontez jusqu'aux racines. La vapeur va faire chauffer les fibres et détendre les boucles. Une fois qu'il y a beaucoup de vapeur, sortez la perruque de la pièce. Posez-la dans un lieu frais et sec.

english_section_name: Using Steam for Gentle Straightening

summary: Démêlez la perruque avec un peigne à dents larges. Posez une casserole d'eau sur le feu. Faites bouillir l'eau entre 160 °C et 180 °C. Versez l'eau chaude sur la perruque. Ne brossez pas la perruque. Laissez sécher la perruque. Recommencez si nécessaire.

document: Une fois que la perruque est humide, vous ne pourrez plus la brosser avant que les fibres soient sèches. Si vous essayez de le faire pendant qu'elle est humide, vous allez provoquer des frisotis et abimer les fibres. Installez un thermomètre sur le côté. Vous devez la faire bouillir jusqu'à une certaine température. Vous devriez aussi essayer de vous servir de la casserole la plus grande possible pour pouvoir immerger complètement la perruque. Adaptez la taille de la casserole à la longueur de la perruque que vous avez. C'est très important. Si l'eau n'est pas assez chaude, la perruque ne va pas se lisser. Si elle est trop chaude, les fibres vont fondre. Si vous en avez une très longue, vous pourriez envisager de la plonger dans la casserole (en la gardant fixée sur la tête en polystyrène) pendant dix à quinze secondes avant de la ressortir. Remettez-la sur son support. Si vous voyez des nœuds, vous pouvez les défaire doucement avec vos doigts . Si vous la brossiez maintenant, vous abimeriez les fibres. Si vous êtes pressé, vous pouvez la poser devant un ventilateur. Vous pouvez aussi la sécher avec le sèche-cheveu en vous assurant de le régler sur la température la plus basse possible. Cette méthode va vous permettre de lisser les perruques ondulées du premier coup. Si elle possède des boucles marquées, vous allez devoir recommencer le processus une ou deux fois. Cela dépend aussi du lissage que vous voulez obtenir. Laissez-la sécher complètement avant de la lisser une nouvelle fois.

english_section_name: Using Hot Water


summary: Réfléchissez Respirez profondément. Buvez du thé vert. Faites une pause. Riez

document: . La réflexion peut donner à votre cerveau l'élan dont il a besoin pour bien fonctionner. Il s'agit d'un excellent exercice d'échauffement avant de passer à votre tâche principale, comme d'écrire un rapport ou d'étudier dans le cadre d'un examen. Dans bien des cas, cela peut aussi stimuler votre créativité . Réfléchissez à ce que vous voulez mettre en valeur dans votre rapport avant d'entrer dans les détails du sujet et de votre exposé. Vous n'avez même pas besoin de vous servir de quoi que ce soit pour concevoir et rédiger votre texte. Le simple fait d'y réfléchir vous aidera à stimuler votre cerveau. Une respiration profonde permet d'augmenter la quantité d'oxygène dans le sang, ce qui aide en retour votre cerveau à mieux fonctionner. Le fait de respirer à fond pendant dix à quinze minutes chaque jour peut vous aider sur le long terme, mais cela vous permettra aussi de garder une bonne oxygénation et une circulation sanguine fluide tout en limitant votre anxiété, surtout quand vous le faites avant et pendant une tâche ardue qui monopolise les fonctions de votre cerveau.  Assurez-vous de respirer du fond de vos poumons. Songez-y comme à un ballon qui se gonfle d'abord au niveau de l'estomac, puis dans la poitrine et dans le cou. Quand vous expirez, cela ira en sens inverse, d'abord le cou, puis la poitrine et le ventre. Les autorités de santé ont constaté que le fait de boire au moins cinq tasses de thé vert par jour peut faire diminuer de 20 % la possibilité de problèmes psychologiques . Cette boisson est aussi un bon stimulant au même titre que la caféine pour assurer le bon fonctionnement du cerveau tout le long de la journée. Un bon moyen de garder votre cerveau en forme est de faire une pause. Cela peut consister à surfer sur Internet pendant un quart d'heure ou de passer à autre chose pendant quelques instants pour modifier le rythme de votre cerveau.  Il est aussi recommandé de ne pas passer plus d'une heure à une tâche donnée et d'alterner pendant un certain temps avec une autre activité. Mettez de côté ce que vous n'avez pas pu terminer en une heure et remettez-vous à la tâche un peu plus tard. . On dit souvent que le rire est le meilleur des médicaments, mais il stimule aussi certaines zones du cerveau, ce qui permet de penser plus large et de façon plus libre. Le rire est aussi un antistress naturel, car les tensions limitent et bloquent les capacités du cerveau . N'oubliez pas de rire, surtout avant un examen important ou une réunion professionnelle. Mettez un fond d'écran amusant sur votre ordinateur ou gardez en réserve une bonne blague pendant que vous étudiez. Revenez-y de temps à autre pour provoquer un rire.

english_section_name: Boosting Your Brainpower in the Moment

summary: Consommez des aliments qui stimulent le cerveau. Dormez suffisamment Ayez une activité physique suffisante. Apprenez à méditer. N'oubliez pas de boire suffisamment pour vous hydrater. Diminuez vos tensions. Apprenez quelque chose de nouveau.

document: Il existe des tas d'aliments pour vous aider à stimuler votre cerveau. D'un autre côté, il y a évidemment aussi des aliments qui provoquent l'effet inverse comme les aliments riches en sucre et en glucides raffinés, la malbouffe et les sodas, des aliments qui émoussent les capacités du cerveau, vous embrument l'esprit et vous rendent léthargique.  Essayez les aliments riches en acides gras omégas 3 comme les noix et le saumon (n'abusez pas de ce dernier en raison d'un taux de mercure élevé) des graines de lin moulues, des courges et des haricots noirs, des épinards, du brocoli, des graines de citrouille et des pousses de soja. Ces acides gras améliorent la circulation sanguine et stimulent la fonction des neurotransmetteurs, lesquels aident votre cerveau à bien fonctionner. Les aliments riches en magnésium comme les lentilles et les pois chiches ont aussi leur importance, car ils favorisent la transmission des messages dans votre cerveau. Des scientifiques ont trouvé un lien entre une alimentation enrichie en myrtilles et une plus grande facilité d'apprentissage et de mémorisation. La choline qui se trouve dans des légumes comme le brocoli et le chou-fleur a la capacité de favoriser le renouvèlement des cellules du cerveau tout en stimulant l'intelligence des adultes plus âgés. Les hydrates de carbone complexes donnent à votre cerveau et à votre corps de l'énergie sur un plus long laps de temps. Essayez de manger des aliments complets, comme le pain et le riz complets, les flocons d'avoine, les céréales riches en fibre, les lentilles et les haricots blancs. . Votre cerveau peine à suivre si vous ne dormez pas assez. Des capacités comme la créativité, la pensée, la réflexion, la résolution de problèmes et la mémoire sont toutes en relation avec un sommeil de qualité. Le sommeil est surtout important pour les fonctions de la mémoire. Vous devriez donc avoir un sommeil suffisamment profond pour garder une bonne mémoire.  Éteignez tout appareil électronique au moins une demi-heure avant d'aller au lit. Cela implique d'éteindre le téléphone, l'ordinateur, le téléviseur et ainsi de suite. Sans quoi votre cerveau sera trop stimulé pour vous permettre de vous endormir et vous aurez plus de mal à trouver le sommeil et à passer par toutes ses étapes réparatrices nécessaires. Les adultes devraient avoir au moins huit heures de sommeil. Une activité physique peut augmenter l'apport d'oxygène dans le cerveau, ce qui l'aide à mieux fonctionner. Elle libère aussi des substances qui améliorent votre humeur générale et protègent les cellules de votre cerveau. Des scientifiques ont découvert qu'une activité physique peut en fait augmenter le nombre de neurones dans le cerveau .  La danse et les arts martiaux sont particulièrement indiqués pour stimuler vos fonctions cérébrales, car ils interviennent sur des fonctions variées du cerveau comme le sens de l'organisation, la coordination, la programmation et l'évaluation. Vous devez faire bouger votre corps au rythme de la musique. Une méditation surtout assez profonde peut encourager votre cerveau à mieux fonctionner et à ne pas emprunter certaines connexions neurologiques négatives. La méditation réduit à la fois les tensions (ce qui permet un meilleur fonctionnement du cerveau) et les capacités de mémorisation .  Trouvez un endroit calme où vous pouvez rester tranquille ne serait-ce qu'un quart d'heure. Concentrez-vous sur votre respiration. Dites « inspirer, expirer » mentalement ou à haute voix pendant que vous respirez. Chaque fois que votre esprit bat la campagne, obligez-le doucement à se concentrer à nouveau sur votre respiration. Quand vous parvenez à mieux méditer, observez ce qui se passe autour de vous, sentez la chaleur du soleil sur votre visage, remarquez le chant des oiseaux et les bruits de la circulation routière dehors, captez les odeurs qui vous environnent. Vous pouvez aussi réfléchir à ce que vous faites quand vous prenez une douche, par exemple, pour vous concentrer sur l'effet de l'eau sur votre peau, l'odeur de votre savon ou autre. Cela vous aide à garder un esprit attentif et vous permet de renforcer votre état de conscience du moment. Il est très important de donner suffisamment d'eau à votre organisme, étant donné que votre cerveau est constitué à 80 % d'eau. Il ne fonctionnera pas aussi bien s'il est déshydraté. Assurez-vous donc de boire au moins un litre et demi d'eau par jour.  Vous pouvez aussi boire des jus de fruits ou de légumes. Les polyphénols contenus dans les fruits et légumes sont des antioxydants naturels qui protègent votre cerveau quand il fonctionne à un rendement élevé. Un stress chronique peut détruire des cellules du cerveau et abimer l'hippocampe qui est la partie du cerveau qui permet de garder des souvenirs et de former de nouvelles idées. Il est extrêmement important d'apprendre à gérer efficacement le stress, étant donné que vous ne pouvez pas le supprimer complètement de votre vie.  Là encore, la méditation est la clé qui vous permet de gérer les tensions et d'aider votre cerveau, même si vous vous contentez de n'y consacrer que cinq à dix minutes par jour. Une respiration profonde peut aussi vous aider, car cela va court-circuiter immédiatement les tensions et soulager votre anxiété. Cela offre un bon entrainement à votre cerveau, au même titre qu'un exercice physique pour augmenter votre force et votre endurance. Votre cerveau ne se développera pas si vous vous contentez de toujours faire les mêmes choses que vous connaissez déjà par cœur.  L'apprentissage d'une langue étrangère stimule plusieurs parties de votre cerveau et fabrique de nouvelles connexions neuronales. Cela demande un certain effort et vous permet d'étendre vos connaissances. Vous pouvez aussi suivre des cours de cuisine, de tricot, apprendre à jouer d'un instrument de musique ou l'art de jongler. Votre cerveau sera heureux et fonctionnera mieux aussi longtemps que vous prendrez du plaisir à ce que vous faites et que vous apprendrez de nouvelles choses. Le plaisir d'apprendre est une partie importante de tout apprentissage, cela garde votre cerveau en bonne santé et cela stimule ses capacités. Vous serez plus susceptible d'apprendre davantage si vous aimez ce que vous faites.

english_section_name: Boosting Your Brainpower Long-Term