summary: Insérez la clé dans le contacteur. Tournez la clé sans forcer. Manœuvrez le volant. Ne secouez pas le volant trop fort. Retirez légèrement la clé. Tournez en même temps la clé et le volant.

document: À ce moment-là, votre volant est certainement bloqué depuis l'instant où vous avez pour la dernière fois retiré la clé du contacteur. Pour débloquer le volant, il suffit de tourner la clé vers la droite et vous pouvez alors lancer le moteur .  Insérez la clé dans le contacteur et voyez si elle tourne sans problème. Un contacteur a deux positions : quand vous tournez la clé, elle débloque d'abord le volant, ensuite seulement, elle permet le lancement du moteur. Le plus souvent, la clé tourne sans problème, les dents de la clé s'insèrent au mieux dans leurs logements. Ne forcez jamais sur la clé : vous risquez au mieux de la courber, au pire de la casser à l'intérieur du barillet, ce qui n'est pas souhaitable. Il faut donc agir avec douceur sur la clé et le volant, jusqu'à trouver le point de déblocage .  C'est peut-être une évidence, mais si vous cassez votre clé dans le barillet, le mécanicien automobile vous dressera une facture bien plus salée. Si la clé ne veut pas tourner sans appliquer de force excessive, le fait d'appuyer plus fort ne changera rien à la situation, pire, elle l'aggravera. En mécanique, il n'est jamais bon de forcer. Un volant à l'arrêt est bloqué par une petite languette métallique rétractable qui entre dans la colonne de direction. C'est pourquoi le volant est bloqué dans les deux sens de rotation. Cependant, il bouge plus dans un sens que dans l'autre. Aussi si votre clé est bloquée, tournez votre volant dans le sens où il veut bien bouger et votre clé pourra alors tourner .  Vous devez être plus ou moins synchrone quand vous tournez le volant et la clé, mais ce n'est quand même pas au millimètre près. Répétons-le : le volant bouge un peu plus dans un sens que dans l'autre à cause de la languette de blocage. Il est inutile de vouloir tourner le volant en tous sens de façon inconsidérée et désordonnée. Au lieu de cela, tout en tentant de faire tourner la clé, faites tourner doucement le volant dans un sens. Si le contacteur ne se débloque pas, faites la même chose, mais en tournant le volant dans l'autre sens . À trop forcer sur le volant, vous risquez tout simplement d'abimer les pignons du contacteur, ce qui, cette fois, bloquerait définitivement le volant. Vous risquez également de fausser la colonne. Si les dents de la clé sont émoussées, il est possible qu'elles ne puissent pas déplacer correctement les pignons du contacteur. Aussi est-il conseillé de faire jouer la clé en arrière pour trouver une position qui lui permettrait enfin de tourner. Essayez de la retirer d'un ou deux millimètres et faites un essai .  Si vous réussissez à démarrer votre voiture, c'est que votre clé est tout simplement usée. Même si vous réussissez dans votre entreprise, il serait judicieux que vous la remplaciez rapidement afin d'éviter que le problème ne survienne quelques jours plus tard. S'il y a un petit problème, il est possible que vous ayez à faire plusieurs tentatives en coordonnant vos gestes sur le volant et la clé. Dans tous les cas, il est hors de question, si vous ne voulez pas vous en tirer avec une grosse facture de réparations, de forcer sur le volant ou sur la clé : une colonne de direction et un contacteur sont certes solides, mais ils ont leurs limites .  Une fois le contacteur et le volant déverrouillés, vous pouvez prendre sans souci la route. Si le volant reste bloqué, c'est qu'il y a un problème un peu plus grave qu'une simple clé émoussée.

english_section_name: Unlocking Your Steering Wheel

summary: Mettez un peu de dégrippant dans le contacteur. Envoyez de l'air comprimé dans le contacteur. Entrez et sortez la clé plusieurs fois de suite. Vérifiez que votre clé n'est ni courbée ni abimée.

document: Si ce dernier semble bloqué, il est possible qu'un peu de dégrippant spécifique règle le problème. Souvent sous forme de vaporisateur, vous en enverrez une ou deux giclées dans la fente du contacteur. Il est inutile d'en mettre beaucoup. Cela fait, introduisez votre clé et faites-la jouer délicatement en tous sens pour répartir le produit .  Si vous réussissez à le débloquer, vous devrez à terme remplacer le barillet qui, un jour ou l'autre, se grippera à nouveau. Pour lubrifier le barillet, vous pouvez aussi utiliser du graphite liquide. La présence de petits débris dans un contacteur peut empêcher la clé de tourner librement. Faites l'achat d'une bombe d'air comprimé dans un magasin spécialisé dans l'automobile. Montez la paille sur la bombe, introduisez-la partiellement dans la fente du contacteur. Faites quelques pulvérisations : si poussières il y avait, elles devraient être expulsées . L'envoi d'air comprime dans un barillet peut entrainer l'éjection de petits débris dans toutes les directions. Aussi est-il prudent de porter des lunettes de protection pendant l'opération. Observez alors votre clé après chaque retrait. Si des particules s'y trouvent attachées, même infimes, nettoyez votre clé et recommencez jusqu'à ce que votre clé ressorte propre. Ce peut être long, car des poussières peuvent être profondément installées dans les pignons. C'est une méthode artisanale, mais efficace .  Vous pouvez aussi tapoter le contacteur de côté : tant que des particules se fixent sur la clé, vous devez continuer à les extraire. Si cette méthode marche, vous pouvez la compléter en envoyant de l'air comprimé dans le contacteur, comme expliqué précédemment, ce qui aura pour conséquence de détacher d'autres particules. Dans les deux cas, elle ne pourra remplir son office. Si la clé ne tourne pas dans le contacteur, cela peut provenir de la clé elle-même qui aura été abimée. Une clé dont les dents sont émoussées ou abimées ne pourra pas (ou incomplètement) déplacer les pignons du barillet. Et comme elle ne pourra pas débloquer le contacteur, le volant restera bloqué et vous ne pourrez pas rouler .  En ce cas, la seule solution est de prendre la clé de remplacement ou si vous n'en avez pas, de refaire une clé. Une clé de voiture endommagée ne peut pas servir à en usiner une neuve. Le plus simple est de récupérer le numéro sur la clé et donnez cette référence, ainsi que celles de votre véhicule, à un garage qui vous la commandera.

english_section_name: Loosening Sticky Locks

summary: Achetez un contacteur de démarrage neuf. Retirez la coque inférieure de la colonne de direction. Récupérez une clé Allen (7 mm). Assurez-vous que le nouveau barillet est bien lubrifié. Vérifiez les pignons du barillet. Glissez le barillet dans son logement. Faites un essai.

document: Le remplacement d'un tel contacteur est à la portée de quiconque sait un peu bricoler. Avant de vous lancer dans l'opération, vous devez acheter un contacteur qui va sur votre voiture, même marque, même modèle et même année. L'achat peut se faire chez votre concessionnaire ou sur Internet .  Les constructeurs automobiles ou les sous-traitants suivent en général leurs modèles, vous ne devriez donc avoir aucun mal à trouver votre contacteur. Achetez votre contacteur de démarrage avant de tout démonter. Une fois l'achat fait, voyez si les deux contacteurs (l'ancien et le neuf) correspondent (taille, diamètre, fils). C'est une partie en plastique qui protège la colonne et la majeure partie du contacteur. L'extraction est parfois simple, seule la partie inférieure s'en va en défaisant quelques vis. Parfois, le démontage est plus complexe, vous devez tourner le volant et défaire la partie supérieure de la coque. Selon les voitures, c'est une opération plus ou moins délicate .  Si le volant est réglable en hauteur, abaissez-le au maximum, sinon défaites le collier (situé sous le volant) qui maintient la colonne en position haute, elle va s'abaisser de quelques centimètres. Retirez les vis qui maintiennent ensemble les deux parties de la coque, puis enlevez au moins la partie inférieure. Elle vous servira à défaire le contacteur. Enfoncez la clé de contact sans la tourner. Repérez l'arrière du contacteur et défaites tout ce qui vous empêche d'accéder à la vis Allen (à six pans creux) de déblocage. Insérez votre clé (petit ou long bout) dans la vis, dévissez cette dernière, puis extrayez le contacteur en tirant sur la clé de contact .  Comme le contacteur est enfiché dans un cylindre, la clé de contact est bien pratique pour l'extraire. N'oubliez pas de désassembler les fils électriques qui mènent au barillet du contacteur. Comparez vos deux barillets, l'ancien et le neuf, pour voir s'ils correspondent. Les barillets neufs sont vendus légèrement lubrifiés afin de pouvoir les installer sans problème. Pour voir si tout est bien lubrifié, insérez-le dans son logement et voyez si tout fonctionne bien. Vérifiez aussi le bon fonctionnement de la clé .  Si le barillet du contacteur est un peu trop sec, lubrifiez-le avec du graphite liquide ou une graisse spéciale pour contacteur. Ces produits lubrifiants sont en vente sur Internet et dans les magasins spécialisés pour l'automobile. Pour cela, il suffit d'introduire la clé plusieurs fois de suite et la faire tourner pour voir, sur les côtés, si tous les pignons se meuvent sans forcer. La clé ne doit pas accrocher, aussi bien lors de son introduction que lors de son retrait .  Les pignons se lubrifient avec du graphite en poudre qu'on introduit dans le trou de la serrure. Ce graphite particulier est vendu sous forme de petits tubes qui permettent d'envoyer la poudre jusqu'au fond du barillet. Vous pouvez en mettre régulièrement (une à deux fois par an). Après vous être assuré que le barillet neuf était bien le bon et était bien lubrifié, vous pouvez le remettre en place et le fixer à nouveau avec la vis Allen. Refaites le branchement électrique, remontez en sens inverse tout ce qui a pu être démonté précédemment .  Lors de la mise en place du barillet, faites-le un peu bouger avec la clé jusqu'à entendre un petit clic. Le rebranchement électrique se fait avant la mise en place définitive du barillet. Introduisez la clé et voyez si elle tourne et débloque le volant. Avant de remonter la fixation de la colonne (si elle avait été libérée) et avant de remettre les coques en place, vérifiez que le contacteur fonctionne en lançant le moteur. Si le volant est bloqué, tournez tranquillement la clé tout en tournant légèrement le volant, tout devrait se dérouler à merveille .  La fixation d'une colonne de direction doit être serrée au couple avec une clé dynamométrique. Reportez à la revue technique de votre véhicule pour connaitre ce couple. Il est possible de serrer les boulons de la colonne sans connaitre le couple, mais il faut bien serrer, sinon elle risque de se faire à court ou moyen terme. Utilisez un tube creux enfilé sur votre clé de serrage pour faire bras de levier.

english_section_name: Replacing the Ignition Lock Assembly


summary: Ralentissez à l'approche d'un carrefour giratoire. Regardez à gauche avant de pénétrer dans le giratoire et cédez le passage à tous les véhicules qui s'y trouvent déjà. Quand le giratoire est suffisamment libre, vous pouvez alors vous engager. Mettez votre clignotant lorsque vous approchez de votre sortie. Ne sont prioritaires que les piétons qui traversent les passages protégés et les véhicules… prioritaires !

document: Cet aménagement routier est signalé par deux panneaux, un qui annonce le giratoire et l'autre qui vous indique que vous n'avez pas la priorité . À l'approche d'un carrefour giratoire, votre vitesse doit être d'environ 30 km/h. En effet, ils sont prioritaires. N'entrez que lorsque vous avez la place pour entrer. Si le carrefour giratoire est vide, inutile de marquer l'arrêt. Des passages cloutés sont souvent placés avant le carrefour giratoire. Vous devez vous arrêter si un piéton s'engage ou s'apprête à s'engager. Roulez doucement en direction de votre sortie. Ainsi, vous éviterez un accident en avertissant les autres conducteurs de votre intention. Donc, si vous êtes dans le giratoire et s'il n'y a ni piétons ni véhicules prioritaires (pompiers, ambulance), ne ralentissez pas et ne vous arrêtez pas. Si vous êtes dans le giratoire et qu'un véhicule prioritaire s'y trouve déjà ou s'apprête à y entrer, ne vous arrêtez pas ! Continuez normalement, sortez là où vous devez sortir, puis garez-vous sur le côté pour laisser passer.

english_section_name: Navigating a Single-Lane Roundabout


summary: Laissez-le vous contacter. Rappelez-lui pourquoi il était attiré par vous. Allez-y lentement. Laissez le passé dans le passé.

document: Laissez-le faire le premier pas. Il pourrait être difficile d'attendre, mais restez forte. Au moins, lorsqu'il vous contacte, vous saurez qu'il pensait à vous et qu'il est prêt à faire un pas en avant dans votre relation, quel qu'il soit. Si vous le poussiez trop tôt, votre ex serait alors plus susceptible de prendre la fuite qu’autre chose.  Une fois qu'il vous contacte, ne jouez pas celle difficile à avoir. Répondez en temps opportun et soyez parfaitement douce et polie. Après qu'il ait pris contact, vous pouvez suggérer de vous rencontrer pour parler en personne. Optez pour un endroit neutre où vous pourrez avoir une conversation privée, mais d'où vous pourriez partir facilement si les choses prenaient une mauvaise tournure. Un café ou un parc public serait parfait. Parfois, les mauvaises choses arrivant à la fin d'une relation peuvent occulter tout le bien s'étant produit auparavant. Rappelez donc à cet homme les raisons pour lesquelles il était tombé amoureux de vous.  Sollicitez sa mémoire en portant le même parfum que vous portiez lors de votre premier rendez-vous ou un vêtement dont il trouvait qu'il vous va bien. Évoquez certains des bons moments que vous avez passés ensemble. Faites-lui se rappeler ce qu'il pensait de vous quand tout se passait bien entre vous. Ne vous précipitez pas la tête la première à reprendre la relation. Prenez le temps de parler des choses et assurez-vous d'être tous les deux sur la même longueur d'onde. Assurez-vous également de savoir tous les deux ce que vous devez travailler et d’être prêts à accorder à la relation une seconde chance.   Sortez à nouveau en rendez-vous amoureux. Sortez pour dîner, allez au bowling ou voir un film. Apprenez à connaître l'autre à nouveau, mais en passant seulement de courts moments ensemble au début. Si vous essayez de reprendre exactement là où vous vous étiez arrêtés, alors l'histoire est condamnée à se répéter. Si vous avez tous les deux travaillé vos problèmes personnels respectifs et êtes prêts à prendre un nouveau départ, soyez-en reconnaissants. Considérez la relation comme une toute nouvelle. Oubliez donc ce qu’il s'est produit dans le passé et concentrez-vous sur votre avenir ensemble.

english_section_name: Make a Fresh Start

summary: Restez calme. Parlez-en à quelqu'un. Soyez indépendante. Prenez soin de vous. Travaillez à vous améliorer ou à améliorer un aspect de votre vie. Sortez.

document: Si vous venez de traverser une rupture que vous n'avez pas initiée, vous pourriez vous sentir désemparée dans un monde s'écroulant autour de vous. Ne paniquez pas. Restez calme et rappelez-vous que vous êtes forte et capable de gérer ce que la vie place sur votre chemin.  Ne prenez pas de décisions hâtives. Vous êtes dans un état d'esprit vulnérable en ce moment, essayez donc de ne pas faire quelque chose que vous pourriez regretter. Vous avez parfaitement le droit d’avoir l'esprit fixé sur le seul objectif de faire revenir votre ex. Mais laissez-vous du temps pour travailler vos problèmes personnels en premier. Après une rupture, il est probablement juste de dire que vous avez des démons à libérer. La meilleure chose que vous puissiez faire est donc de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance : un ami, un membre de la famille, un thérapeute. Avec eux, vous pouvez libérer toute la colère, la douleur et les larmes refoulées que vous contenez peut-être à l'intérieur. Vous vous sentirez beaucoup mieux ensuite.  En parlant de la rupture avec quelqu'un d'extérieur à la situation, vous êtes libre d'exprimer tout sentiment et pensée sans le risque de provoquer des dégâts irréparables dans vos rapports avec votre ex et de ruiner ainsi toute chance de vous remettre ensemble. Parler de la rupture vous aidera à travailler sur vos sentiments et vous donnera une idée de la situation. Vous pourriez commencer à voir les problèmes d'un point de vue différent et à comprendre celui de votre ex. Cette compréhension et empathie peuvent vous aider à le récupérer. Utilisez cette rupture (même si c'est seulement temporaire) comme une chance de vous libérer. Dans une relation, les gens ont tendance à trop compter sur leur partenaire et oublient comment fonctionner tout seul. C'est maintenant votre chance de récupérer votre « vous » indépendant oublié depuis longtemps. Et vous ne le regretterez pas !  Sortez seule, rencontrez de nouvelles personnes, essayez de nouvelles choses. Faire tout par vous-même vous permettra de gagner en confiance et vous aidera à vous sentir à nouveau entière. Renouez avec vos amis. Beaucoup de gens sont coupables de négliger leurs amis pendant qu'ils sont dans une relation. Maintenant que vous êtes libre de faire comme bon vous semble, prenez l'initiative et organisez une soirée entre filles. Vous rirez bientôt si fort que vous vous demanderez pourquoi vous n'avez pas fait cela plus souvent. Vous avez vécu une période difficile récemment, prenez donc un moment pour vous concentrer sur vous et vos besoins. Faites des choses vous rendant heureuse et vous faisant vous sentir bien.   Prenez de longs bains, beaucoup de repos, mangez sainement et faites de l'exercice. Vous vous sentirez mieux et aurez fière allure. Vous devez vous sentir bien dans votre peau avant de penser à entrer à nouveau dans une relation. Vous êtes-vous plainte de votre travail toute cette année écoulée ? Démissionnez et trouvez quelque chose de mieux ! Parlez-vous d’essayer un nouveau passe-temps ou de commencer un programme d'exercices physiques depuis des lustres ? Le moment est venu ! Saisissez cette occasion de vous améliorer et de devenir le meilleur « vous » que vous puissiez être.  Beaucoup de gens prétendent qu'un nouveau corps sexy est le meilleur moyen de retrouver l'attention de son ex. Mais ne le faites pas seulement pour lui, faites-le avant tout pour vous-même. L'exercice et une alimentation saine libéreront les bonnes hormones de l'humeur et vous donneront plus d'énergie et de motivation pour affronter avec efficacité vos journées. Décrocher un nouvel emploi ou vous mettre à un passe-temps dont vous parliez depuis longtemps vous donnera un nouvel objectif sur lequel concentrer votre attention et vous laissera moins de temps pour vous morfondre sur la rupture. Avec un peu de chance, votre ex sera même impressionné par votre nouvelle attitude positive. Simplement parce que vous avez votre cœur fixé sur un retour avec votre ex ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir un peu de plaisir dans l'intervalle. Pomponnez-vous, sortez et flirtez selon vos envies. Au minimum, cela vous rappellera que vous êtes une personne attrayante et intéressante et que vous disposez de beaucoup d'autres options si votre plan pour faire revenir votre ex ne fonctionnait pas comme prévu.  Laisser votre ex vous voir avec un autre homme pourrait susciter des sentiments de jalousie et de désir chez lui. Cela pourrait lui donner envie de vous récupérer et donc vous aider dans votre quête. Soyez cependant prudente avec cette tactique : si votre ex pense que vous êtes parfaitement heureuse avec quelqu'un d'autre, il pourrait passer à autre chose.

english_section_name: Focus On You

summary: Acceptez la rupture. Coupez toute communication. Donnez-vous l'un l'autre le temps de guérir. Évaluez honnêtement votre relation. Excusez-vous, si nécessaire.

document: Gérez-la avec maturité et grâce. S'il a rompu avec vous, respectez sa décision et donnez-lui le temps de voir les choses plus clairement. Il appréciera votre compréhension et vous respectera d'autant plus de vous comporter avec dignité.   La dernière chose que vous voulez faire est une scène. Pleurer ou se mettre en colère contre lui ne vous mènerait nulle part. En fait, il serait même plus susceptible de courir le plus loin possible de vous. En acceptant la rupture calmement, vous changerez les règles du jeu. Il s'attendait en effet probablement à une réaction différente de votre part, mais il sera maintenant curieux de savoir pourquoi vous n'êtes pas plus bouleversée que ça. Une telle attitude pourrait semer la première graine du doute dans son esprit. Après une rupture, les émotions sont fortes et les gens ne prennent pas toujours des décisions rationnelles. C'est pour cette raison qu'il est conseillé de couper toute communication avec votre ex pendant un certain temps.  Ne harcelez pas votre ex d’appels téléphoniques, de SMS ou de messages sur les réseaux sociaux. Cela aurait l'effet inverse de celui désiré. Attendez qu'il vous contacte en premier. Ce sera dur, mais essayez de ne pas communiquer avec votre ex pendant au moins 2-3 semaines. Donnez-lui le temps de lui manquer. Une rupture peut être rude. Des mots durs sont souvent échangés et les sentiments sont heurtés. Vous devez vous donner et donner à votre ex le temps de vous calmer, de réfléchir et de guérir. Ce n'est qu'alors que vous pourrez envisager de reprendre la relation.  Se remettre ensemble tandis que les blessures sont encore fraîches ferait revenir à la surface les mêmes vieux problèmes et vos efforts pour relancer la relation seraient sûrs d'échouer. Attendez que suffisamment de temps se soit écoulé afin de pouvoir penser à la rupture objectivement et parler à votre ex sans être bouleversée ou en colère. Prenez ce temps à part pour évaluer honnêtement votre relation, penser à ce qui se passait bien et ce qui se passait mal. Essayez d'identifier avec précision les problèmes qui ont conduit à la fin de la relation et de comprendre s'ils peuvent être résolus.  Si vous croyez que les problèmes dans votre relation peuvent trouver une solution et que lui et vous êtes prêts à faire l'effort pour y arriver, votre relation a alors une chance. Si, par contre, les circonstances ayant conduit à la fin de la relation ne sont pas susceptibles de changer ou si votre ex ou vous n'êtes pas disposé à modifier votre comportement pour le bien de la relation, alors se remettre ensemble n'est peut-être pas la meilleure idée qui soit. Utilisez également votre tête pour cette décision et pas seulement votre cœur. Vers la fin de la relation ou pendant la rupture, vous pourriez avoir dit certaines choses que vous ne pensiez pas ou que vous regrettez désormais. Il n'est jamais trop tard pour se repentir et s'excuser.  Si la rupture est le résultat de vos actions, alors vous devriez définitivement faire le premier pas et vous excuser. Votre ex appréciera le geste et pourrait être plus chaleureux et compatissant à votre égard. Vous ne serez jamais capable de vous détacher du passé et d'avancer si vous ne reconnaissez pas vos erreurs.

english_section_name: Give Your Ex Space


summary: Appuyez sur l'icône de l'application Téléphone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Paramètres. Appuyez sur Numéros bloqués. Choisissez AJOUTER UN NUMÉRO. Entrez le numéro que vous voulez bloquer. Appuyez sur BLOQUER.

document: La plupart des téléphones Pixel ou Nexus utilisent par défaut l'application Google Phone. Il s'agit de l'application en forme de téléphone sur l'écran principal. Ce bouton se trouve en haut à droite de l'écran et permet d'ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant. Numéros bloqués en haut de la page. Vous trouverez cette option en haut de la page. Appuyez sur le champ de texte puis tapez le numéro que vous souhaitez bloquer. Une autre solution consiste à aller dans Appels récents ou Historique des appels, à appuyer sur le numéro que vous voulez bloquer puis à sélectionner Bloquer. Cette option se trouve sous le champ de texte et permet d'ajouter le numéro à la liste de blocage. Désormais, vous ne recevrez plus d'appels provenant de ce numéro.  Vous pouvez également cocher la case Signaler comme spam pour signaler le numéro. Pour débloquer un numéro, entrez dans la liste des numéros bloqués dans le menu Paramètres, appuyez sur X à côté du numéro que vous voulez débloquer puis sélectionnez Débloquer.

english_section_name: Using a Pixel or Nexus Android

summary: Appuyez sur l'application Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Filtrage d'appels+SMS. Appuyez sur l'interrupteur. Ouvrez l'application Téléphone. Allez dans Historique. Appuyez longuement sur le numéro que vous voulez bloquer. Sélectionnez Bloquer le numéro. Appuyez sur OK.

document: Il s'agit de l'icône en forme de roue crantée. Elle se trouve soit sur l'écran d'accueil, soit dans la liste d'applications qui apparait quand vous faites glisser l'écran depuis la droite. Cette option se trouve sous l'entête Système. Si c'est la première fois que vous utilisez cette application, vous serez invité(e) à accepter les conditions d'utilisation. Appuyez sur Accepter pour les accepter. Le filtrage d'appel sera activé et vous pourrez désormais bloquer les appels. Il s'agit de l'icône en forme de téléphone sur votre écran d'accueil. Historique se trouve dans l'application Téléphone et permet d'afficher la liste des appels récents. Vous verrez apparaitre un menu sur le numéro. Cette option permet d'ouvrir une fenêtre de confirmation. Désormais, ce numéro ne pourra plus vous appeler. Vous ne pouvez bloquer que les numéros qui n'ont pas été enregistrés dans votre répertoire .

english_section_name: Blocking a Number on a Microsoft Phone

summary: Ouvrez l'application Téléphone de votre Android {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Paramètres. Allez dans Bloquer des numéros. Entrez le numéro que vous voulez bloquer. Appuyez sur ＋.

document: Il s'agit de l'application en forme de téléphone sur l'écran d'accueil de votre Android. Ce bouton se trouve en haut à droite de l'écran Téléphone et permet d'ouvrir un menu déroulant. L'option Paramètres se trouve en bas dans le menu déroulant. Bloquer les numéros se trouve sous l'entête PARAMÈTRES D'APPEL au milieu de l'écran. Dans le champ de texte sous l'entête Ajouter un numéro de téléphone, tapez le numéro de téléphone que vous voulez bloquer. Une autre solution consiste à appuyer sur Récent ou Contacts sous l'entête Ajouter un numéro de téléphone. Appuyez sur un numéro dans la liste des appels récents ou dans la liste de vos contacts puis appuyez sur Terminé. Ce bouton se trouve à droite du numéro de téléphone que vous venez d'ajouter. Vous ne recevrez plus d'appels provenant de ce numéro. Pour retirer un numéro de téléphone de la liste de blocage, appuyez sur  -  à droite de n'importe quel numéro sur la liste

english_section_name: Using the Samsung Galaxy Phone App

summary: Lisez le manuel de l'utilisateur de votre téléphone. Contactez votre opérateur téléphonique. Activez le rejet des appels anonymes. Ajoutez des numéros à la liste de blocage. Voyez si votre téléphone autorise les sonneries prioritaires.

document: Les fonctions d'un téléphone fixe diffèrent légèrement d'un appareil à l'autre, c'est pourquoi vous devez d'abord vous familiariser avec les fonctions et les options spécifiques de votre modèle.  Si vous ne trouvez pas le manuel de l'utilisateur de votre téléphone, vous pouvez en rechercher une copie numérique sur Internet. La plupart des manuels d'utilisateur ont une section dédiée au blocage ou au filtrage des appels ou quelque chose comme ça. Le blocage des appels sur les téléphones fixes est une fonction proposée par les opérateurs téléphoniques. Pour l'activer, vous devez contacter votre opérateur et vous renseigner sur les options à votre disposition. Cette fonction permet de rejeter les appels privés et les numéros bloqués. Elle peut vous être facturée en fonction de votre opérateur téléphonique. La plupart des opérateurs autorisent le blocage de numéros spécifiques en cas de harcèlement. Le processus varie d'un opérateur à l'autre. Cette fonction offre la possibilité de modifier la sonnerie du téléphone pour certains numéros, ce qui vous permettra de savoir si vous devez répondre ou pas.

english_section_name: Blocking Calls on a Landline

summary: Inscrivez-vous sur le site Bloctel. Cliquez sur Inscription. Cliquez sur Démarrez votre inscription. Remplissez le formulaire d'inscription. Tapez 2 fois votre adresse email. Cliquez sur Valider le formulaire. Attendez le courriel de validation. Ouvrez votre adresse email. Ouvrez le courriel. Attendez le deuxième courriel.

document: Rendez-vous sur www.bloctel.gouv.fr, le site web de Bloctel. Si vous vous êtes déjà inscrit sur le site, il ne sera pas nécessaire de vous réinscrire. Il s'agit du bouton rouge dans la section Vous êtes un consommateur. Cette option se trouve en bas de la page. Entrez toutes les informations demandées dans les différents champs du formulaire. Vous pouvez ajouter jusqu'à 8 numéros personnels dans le champ Numéro personnel à inscrire. Dans le champ Adresse courriel, tapez une première fois votre adresse email puis une seconde fois dans le champ Confirmation adresse courriel. Ce bouton se trouve tout en bas du formulaire. Un courriel vous sera envoyé sous 48 heures pour valider définitivement votre inscription. Rendez-vous sur le site web de l'adresse email utilisée pour inscrire votre numéro de téléphone et connectez-vous si nécessaire. Un courriel pour valider votre inscription vous sera envoyé sous 48 heures. Cliquez sur le lien contenu dans le courriel pour valider définitivement votre inscription. Cette étape doit se faire dans les 10 jours qui suivent la réception du courriel. Si vous ne recevez aucun email sous 48 heures ouvrez le dossier Spam ou Corbeille et cherchez dedans. Une fois votre inscription définitivement validée, vous recevrez un deuxième courriel comprenant votre numéro d'inscription. Les numéros que vous avez inscrits seront protégés contre le démarchage téléphonique 30 jours au plus tard après la validation de votre inscription.

english_section_name: Adding Your Number to the Do Not Call Registry

summary: Ouvrez l'application Contacts. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Gérer les contacts. Allez dans Contacts bloqués. Appuyez sur Ajouter. Sélectionnez Choisir parmi les contacts ou Ajouter un numéro. Cochez la case à côté d'un contact. Appuyez sur Enregistrer.

document: Appuyez sur l'icône en forme de silhouette qui se trouve habituellement sur l'écran principal de votre Android ou dans le menu Applications. Ce bouton se trouve en haut à droite de l'écran et permet d'ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant. Vous trouverez cette option en haut de la page. L'option Ajouter se trouve en haut de la page. Si vous souhaitez bloquer l'un de vos contacts, appuyez sur Choisir parmi les contacts. Si vous préférez entrer un numéro à bloquer, appuyez sur Ajouter un numéro. Si vous souhaitez bloquer un contact, cochez la case à côté du contact en question. Si vous avez sélectionné Ajouter un numéro, entrez le numéro que vous voulez bloquer. Le numéro sera enregistré à la liste de blocage sur votre téléphone et il ne pourra plus vous appeler.

english_section_name: Using an HTC Android

summary: Ouvrez l'application Téléphone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/6d\/Android7call.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Allez dans l'onglet Journal des appels. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Paramètres d'appel. Allez dans Rejet d'appel. Appuyez sur Numéros bloqués. Appuyez sur +. Choisissez Nouveau numéro. Entrez un numéro. Appuyez sur Terminé.

document: L'icône de l'application Téléphone ressemble à un téléphone et se trouve sur l'écran principal, mais aussi dans le tiroir d'applications. Cet onglet se trouve soit en haut, soit en bas de l'écran. Ce bouton se trouve en haut à droite de l'écran et permet d'ouvrir un menu déroulant. L'option Paramètres d'appel se trouve dans le menu déroulant. Rejet d'appel se trouve sous l'entête GÉNÉRAL. Cette option se trouve en haut de la page. Une fenêtre avec des options de blocage va s'ouvrir. Vous verrez un champ de texte apparaitre à l'écran. Vous pouvez également appuyer sur Répertoire pour sélectionner un numéro dans votre liste de contacts ou Journal d'appels pour choisir un numéro récent. Le numéro de téléphone sera immédiatement ajouté à votre liste de blocage. Appuyez sur le champ de texte puis tapez le numéro que vous souhaitez bloquer. Cette option se trouve dans le champ de texte et permet d'ajouter le numéro de téléphone à votre liste de blocage. Vous ne recevrez plus d'appels provenant de ce numéro.

english_section_name: Blocking a Number on an LG Android

summary: Ouvrez l'application Téléphone de votre iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/IPhonephone.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/IPhonephone.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Allez dans Récents ou Contacts. Appuyez sur ⓘ. Faites défiler l'écran jusqu'à l'option Bloquer ce correspondant. Sélectionnez Bloquer le contact. Gérez les correspondants bloqués.

document: Il s'agit de l'icône verte avec un combiné téléphonique blanc dessus. Cette icône se trouve sur l'écran d'accueil ou dans le Dock en bas de l'écran. Si vous voulez bloquer un numéro qui n'est pas dans votre liste de contacts, mais qui vous a récemment appelé, allez dans Récents. Si vous souhaitez bloquer un numéro dans votre liste de contacts, allez dans Contacts. Cette icône se trouve à côté du numéro que vous voulez bloquer. Si vous souhaitez bloquer un contact, appuyez simplement sur son nom. Il s'agit de la dernière option sur la page. Vous verrez ce texte rouge apparaitre en bas de l'écran. Appuyez dessus pour bloquer le numéro et l'empêcher de vous appeler à l'avenir. Votre iPhone conserve une liste des numéros que vous avez bloqués. Pour afficher cette liste :  allez dans  Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ; faites défiler l'écran jusqu'à l'option Téléphone ; appuyez sur Blocage d'appels et identification ; passez en revue les numéros sous l'entête CONTACTS BLOQUÉS.

english_section_name: Blocking a Number on an iPhone


summary: Vaporisez un démêlant sur vos cheveux. Tirez vos cheveux en une queue de cheval. Fixez la queue de cheval. Enroulez la queue de cheval en un chignon. Fixez le chignon. Vaporisez vos cheveux de laque.

document: Le démêlant aidera à lubrifier les nœuds, afin de pouvoir passer vos doigts plus facilement dans vos cheveux. Maintenez le flacon à environ 15 cm de vos cheveux et vaporisez environ 4 à 6 jets sur vos longueurs . Si vos cheveux sont très longs ou très emmêlés, vaporisez davantage de produit. Veillez à ne pas appliquer le produit uniquement sur les cheveux du dessus, mais également sur les mèches du dessous. Une fois que la plus grande partie des nœuds de vos cheveux ont été éliminés, peignez vos longueurs vers l'arrière, afin de les rassembler en une queue de cheval haute. S'ils sont très mouillés, vous pourrez lisser vos cheveux au doigt . Avec une brosse, lissez les bosses et incorporez les mèches rebelles à la queue de cheval. Attachez la queue de cheval avec un élastique à cheveux. Faites autant de tours que possible avec l'élastique pour maintenir la queue de cheval, mais évitez de serrer vos cheveux plus que nécessaire. Une fois vos cheveux attachés, passez vos doigts dans la queue de cheval, pour lisser les mèches . Si la queue de cheval parait trop serrée, tirez-en quelques mèches à l'avant, pour que le look soit moins strict. Enroulez la queue de cheval dans une direction, en commençant à la base et en avançant vers les pointes . Lorsque vous arrivez à l'extrémité de la queue de cheval, continuez à enrouler vos cheveux. La queue de cheval commencera à s'enrouler sur elle-même. En suivant le mouvement, enroulez la queue de cheval autour de l'élastique, de façon à former un chignon. Une fois que vous avez enroulé la queue de cheval en un chignon, maintenez l'extrémité de vos cheveux en place. Fixez le bout de la queue de cheval avec une épingle à cheveux. Enfoncez l'épingle sur les pointes, en direction du centre du chignon . Pour fixer le chignon encore mieux, ajoutez quelques épingles à cheveux tout autour de celui-ci. Vaporisez légèrement le dessus de la coiffure avec de la laque, pour maintenir le tout en place et dompter les cheveux rebelles . Passez doucement vos mains sur vos cheveux, pour les lisser vers l'arrière. Vous pourrez également vaporiser de la laque sur l'arrière de votre tête, pour éviter que les cheveux de l'arrière de votre tête ne tombent du chignon.

english_section_name: Styling Wet Hair In a Topknot Bun

summary: Appliquez un produit coiffant. Divisez votre chevelure en 4 sections. Tressez vos cheveux. Fixez la tresse.

document: Pour dompter vos cheveux alors que vous les tressez, appliquez un produit coiffant. Le bon produit dépendra de la texture de vos cheveux. Si vous avez les cheveux fins et doux, vaporisez un petit peu de spray de brillance sur l'ensemble de votre chevelure. Si vos cheveux sont plus épais, ondulés ou crépus, appliquez une noisette de crème coiffante ou de gel . Tirez tous vos cheveux en arrière, de façon à ce qu'ils retombent derrière vos épaules et séparez-les en 4 sections égales : 1 section de chaque côté de votre tête et 2 sections à l'arrière . Il pourrait vous être plus facile de comprendre la marche à suivre en numérotant les mèches 1, 2, 3 et 4, de la gauche vers la droite. Après avoir divisé vos cheveux en 4 mèches égales, prenez la mèche 2 (en partant de la gauche) avec votre main droite. Amenez-la vers la droite, en la faisant passer par-dessus les mèches 3 et 4. Maintenez toujours la mèche 2, à la droite des autres.  Prenez les deux mèches restantes à la gauche de votre tête, les mèches 3 et 1 et enroulez-les de façon à ce que la mèche 3 soit enroulée par-dessus la mèche 1. La mèche 3 sera maintenant la mèche le plus à gauche de votre tête. Répétez l'opération du côté droit de votre tête. Prenez la deuxième mèche en partant de la droite, la mèche 4 et passez-la par les deux mèches de gauche, les mèches 3 et 1. Maintenez toujours la mèche 4 tout à la gauche de votre tête. Prenez les deux mèches restantes du côté droit de votre tête, les mèches 1 et 2 et enroulez-les sur elles-mêmes, de façon à faire passer la mèche 1 par-dessus la mèche 2. Alors que vous tressez, vos cheveux formeront comme des cordes. Continuez à tresser ainsi, jusqu'à atteindre l'extrémité des mèches. Fixez la tresse avec un petit élastique. Puis, terminez la coiffure en vaporisant une touche de spray de brillance . Si la partie en dessous de la base de la tresse commence à tomber et à se défaire, glissez quelques épingles à cheveux, par-dessous la tresse, pour maintenir le tout en place.

english_section_name: Styling Wet Hair With a Four Strand Braid

summary: Ne sortez pas dans le froid avec des cheveux mouillés. Oubliez votre serviette en coton. Évitez de coiffer vos cheveux mouillés. Méfiez-vous des élastiques à cheveux.

document: S'il fait très froid, vos cheveux mouillés pourraient geler et risqueraient alors de se casser. Pour éviter cela, séchez vos cheveux un minimum avant de sortir lorsque la température extérieure est inférieure à 0 . Si vous avez l'habitude d'envelopper vos cheveux dans une serviette en coton, vous pourriez les abimer, sans même le savoir. Changez votre serviette en coton pour une serviette microfibre, qui sera bien plus douce sur vos cheveux mouillés . Pour limiter les dégâts, tamponnez doucement vos cheveux avec la serviette, au lieu de les envelopper. C'est lorsqu'ils sont mouillés que les cheveux sont les plus fragiles et les plus vulnérables. Évitez d'utiliser votre brosse habituelle pour démêler vos longueurs mouillées. Commencez plutôt par séparer vos mèches avec vos doigts ou, si nécessaire, avec un peigne à dents larges. Vous abimerez ainsi bien moins vos cheveux . Attacher vos cheveux avec des élastiques peut également les abimer, si vous ne faites pas attention. Choisissez bien vos élastiques et ne les serrez pas trop, en particulier lorsque vos cheveux sont mouillés .  N'attachez jamais vos cheveux avec des élastiques en caoutchouc, car ceux-ci abiment grandement les cheveux . Pour éviter que vos cheveux ne se prennent dans les attaches en métal, évitez ce type d'élastique. En attachant toujours vos cheveux de la même façon, vous placerez une tension importante sur les mêmes mèches, jour après jour. Pour éviter cela, essayez de changer fréquemment de coiffure. Les élastiques à cheveux abiment encore plus les cheveux lorsque ceux-ci sont mouillés. Dans l'idéal, n'attachez vos cheveux avec un élastique que lorsqu'ils sont au moins en partie secs. Vous pourrez par exemple les attacher lorsqu'ils sont seulement humides. Si vous n'avez pas le temps de sécher vos cheveux du tout, attachez-les avec une pince à cheveux ou des épingles, plutôt qu'avec un élastique.

english_section_name: Preventing Damage to Wet Hair

summary: Tracez une raie au milieu. Appliquez un produit apportant de la brillance. Nouez vos cheveux en une longue boucle. Fixez vos pointes. Lissez vos cheveux avec un spray de brillance.

document: Tracez une raie au milieu en passant la première dent d'un peigne sur le centre de votre tête. Assurez-vous que la raie soit bien centrée . Vaporisez une petite quantité d'un produit apportant de la brillance sur votre chevelure et peignez-le dans vos cheveux, de vos racines, jusqu'à vos pointes. Si vos cheveux sont ondulés ou très épais, vous pourrez masser une noisette de gel flexible dans vos longueurs . Le spray de brillance ou le gel souple apportera un fini glossy et un petit peu de maintien à la chevelure. Ainsi, votre queue de cheval sera aussi nette que possible. Rassemblez tous vos cheveux sur votre nuque. Avec un élastique, attachez-les en une queue de cheval. Alors que vous formez la queue de cheval, ne passez que la moitié de vos longueurs dans le dernier tour de l'élastique. Ainsi, vos cheveux formeront une boucle, avec vos pointes près de la base de la queue de cheval . Environ 5 à 8 cm de cheveux devraient dépasser de la boucle. Maintenez la boucle en place avec une main et enroulez les pointes de vos cheveux autour de la base de la queue de cheval, de façon à couvrir l'élastique. Enfoncez deux ou trois épingles à cheveux dans les pointes ainsi enroulées, en les faisant rentrer sous l'élastique . Pour plus de maintien, faites se croiser les épingles à cheveux. Pour terminer la coiffure, vaporisez une touche de spray de brillance. Passez vos mains sur la surface de vos cheveux, afin de lisser les frisotis. Cette coiffure sera la plus réussie sur des cheveux bien lisses et bien brillants .

english_section_name: Styling Wet Hair With a Low Looped Ponytail

summary: Tracez une raie. Faites deux queues de cheval au centre de la tête. Enroulez les deux queues de cheval. Enroulez les sections latérales. Fixez les mèches enroulées sur les chignons.

document: Avec vos doigts ou à l'aide d'un peigne, tracez une raie au milieu. Puis, prenez une mèche du haut de chaque côté de la raie, de façon à faire apparaitre deux raies de côté, partant de l'arrière des oreilles. Fixez ces sections de cheveux avec des pinces, afin qu'elles ne vous gênent pas dans vos mouvements . Avec la section de cheveux du milieu de l'arrière de votre tête, que vous n'avez pas fixée avec des pinces, faites deux queues de cheval, un petit peu au-dessus de votre nuque. Fixez ces queues de cheval très proches l'une de l'autre, au centre de votre tête, en ne laissant aucun espace entre les deux . Fixez ces queues de cheval avec de petits élastiques, très fins. Enroulez chaque queue de cheval sur elle-même, l'une après l'autre, depuis sa base, jusqu'à son extrémité. Lorsque vous arrivez au bout d'une queue de cheval, continuez à l'enrouler sur elle-même. Elle s'enroulera autour de sa base. Rentrez alors les pointes dans l'élastique à cheveux . Enroulez la seconde queue de cheval sur elle-même, de la même façon, puis fixez-la. Vous obtiendrez ainsi deux petits chignons, l'un à côté de l'autre. Détachez les deux sections de cheveux des côtés de votre tête et enroulez-les sur elles-mêmes vers l'arrière, l'une après l'autre, en commençant au niveau du front. Continuez à enrouler la mèche vers l'arrière, en direction des deux petits chignons. Faites passer les mèches latérales enroulées par-dessus les deux chignons, puis rentrez-les sous les chignons, si vos cheveux sont suffisamment longs . Répétez l'opération sur la section de l'autre côté de votre tête et encore une fois, passez la mèche enroulée par-dessus les deux chignons et par-dessus la mèche de l'autre côté. Une fois que vos deux mèches latérales sont enroulées sur elles-mêmes et autour des deux petits chignons, fixez-les en place avec quelques épingles à cheveux .

english_section_name: Styling Wet Hair In a Double Twist Bun

summary: Tracez votre raie naturelle. Ébouriffez vos cheveux. Placez un bandeau élastique par-dessus vos cheveux. Enroulez vos longueurs autour du bandeau.

document: Rassemblez tous vos cheveux, en les maintenant par les pointes, avec vos deux mains. Soulevez-les au-dessus de votre tête, afin que vos cheveux retombent de côté, en faisant apparaitre votre raie naturelle . Avec vos doigts, lissez votre raie et replacez les cheveux qui doivent l'être. Une fois que vous avez tracé votre raie naturelle, secouez vos mains dans vos pointes, afin de séparer les mèches qui seraient collées les unes aux autres et de donner de la texture à votre chevelure . Si vous le voulez, vous pourrez également appliquer une noix de mousse sur vos longueurs et vos pointes, pour plus de texture. Étirez le bandeau avec vos deux mains et placez-le par-dessus vos cheveux, comme si vous enfiliez un chapeau . Ajustez la partie avant du bandeau afin qu'elle soit placée où vous le voulez et assurez-vous que la partie arrière du bandeau demeure sur vos cheveux. Une fois le bandeau en place, prenez de petites mèches de cheveux à partir des pointes et enroulez-les autour du bandeau, puis rentrez les pointes sous l'élastique . Il sera préférable de commencer au centre de l'arrière de la tête et de travailler vers l'avant, en direction des oreilles.  Votre travail n'aura pas à être parfaitement symétrique. Le fait que certaines mèches soient plus serrées que d'autres donnera à la coiffure une jolie texture. Si vous avez les cheveux plus courts et que vous ne parvenez pas à faire tenir toutes les mèches autour du bandeau, utilisez des épingles à cheveux pour fixer les mèches rebelles.

english_section_name: Styling Wet Hair With a Headband Tuck


summary: Sortez du sommeil perturbé. N'affichez pas de sourire. Soyez désorienté. Réagissez aux bruits forts.

document: SI quelqu'un cherche à vous réveiller, vous n'aurez pas le choix de vous réveiller. Une personne qui dort réellement finit toujours par se réveiller quand une personne l'appelle ou la secoue un peu. Simulez un réveil perturbé. Ne commencez pas à esquisser un sourire quand une personne vous réveille, sinon elle va comprendre que vous simuliez. Ayez plutôt l'air irrité, grognez avant d'ouvrir les yeux. Réveillez-vous surpris, déconcerté. Une personne qui se fait sortir de son sommeil subitement aura besoin d'un peu de temps pour retrouver ses  idées et comprendre ce qui se passe. SI vous avez déjà eu l'occasion de réveiller une personne en l'appelant, rappelez-vous de sa réaction à son réveil. Elle devait sans doute être perdu et incapable de prononcer quelque chose clairement . Si dans la pièce où vous dormez, il y a une autre personne, réagissez par un mouvement ou un grognement lorsque survient un bruit trop fort, comme un chien qui aboie. La personne s'imaginera que vous avez été dérangé dans votre sommeil. N'allez pas sursauter d'un coup ou tomber de votre lit au moindre bruit. Tout le monde est perturbé de temps en temps pendant son sommeil par du bruit et très souvent on ne s'en souvient pas à son réveil.

english_section_name: Controlling Your Reactions to Disturbances

summary: Changez de positions. Ronflez un petit peu. Prononcez quelques mots.

document: Lorsqu'une personne dort, elle bouge généralement plusieurs fois dans son lit. Faites donc la même chose en changeant de position. Par exemple, si vous êtes sur le dos, basculez sur un côté. Si habituellement, vous aimez dormir dans une certaine position, mettez-vous donc dans cette position. Pour paraitre le plus crédible possible lorsque vous faites semblant de dormir, c'est de se mettre dans la position dans laquelle vous dormez la plupart du temps. N'allez pas ronfler comme une trompette, mais laissez-vous aller à un léger ronflement pour paraitre crédible. Si vous êtes une personne qui ne ronfle pas, n'allez pas vous faire passer pour un ronfleur. Vous risquez de vous faire démasquer par une personne qui vous connait un peu. Si on vous a déjà dit que vous parliez parfois dans votre sommeil, amusez-vous à reproduire la situation en sortant quelques mots à peine audibles. Généralement, on ne sait pas quand on parle pendant que l'on dort. De plus, ce que l'on peut dire n'a pas forcément de sens . Amusez-vous à dire quelque chose qui n'a pas de sens, comme « j'ai oublié le chien sur le feu en sortant le lait », cela pourrait bien faire rire la personne qui vient vérifier si vous dormez.

english_section_name: Moving and Sounding Like a Sleeping Person

summary: Respirez lentement. Prenez des respirations régulières. Modifiez le rythme respiratoire.

document: Une personne qui dort bien a toujours l'air détendue. Pendant le sommeil, la respiration décélère. Commencez donc à ralentir votre respiration .  Essayez de faire un exercice respiratoire pour vous détendre et faire descendre votre rythme respiratoire. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre puis expirez par le nez en comptant jusqu'à quatre . Sachez que lorsque l'on dort, le rythme cardiaque ralentit aussi. Il n'est pas possible de réduire intentionnellement sa fréquence cardiaque. Par contre, se relaxer permet normalement de faire baisser le rythme cardiaque. En journée, notre rythme respiratoire fluctue au fil des choses qui nous arrivent, comme faire du sport, parler, être affecté émotionnellement. À l'inverse, lors de la phase de sommeil le rythme respiratoire devient plus régulier . Quand vous vous allongez et que vous faites semblant de dormir, ralentissez volontairement votre respiration. Quand vous n'êtes pas en sommeil paradoxal ou sommeil REM (Rapid eye movement, termes anglais qui signifie mouvement rapide de l'œil) votre respiration ralentie naturellement, ce qui n'est pas le cas dans la phase de sommeil paradoxal . Agissez de la sorte uniquement quand vous devez vous reposer quelques heures. Arrivé à ce stade-là, vous pourriez vous endormir et vous n'aurez donc plus besoin de vous soucier de faire semblant.

english_section_name: Breathing Slowly and Deeply


summary: Brossez-vous les dents. Cachez votre haleine. Buvez pendant que vous fumez. Utilisez d’autres aliments. La fumée tache aussi les dents.

document: Vous devez éliminer le gout de cigarette de votre bouche. Brossez-vous les dents et la langue. Utilisez aussi un bain de bouche. Une fois que vous avez fini de fumer, mangez quelque chose qui va dissimuler l'odeur de tabac. Les Doritos et les bonbons à la menthe fonctionnent bien dans ce cas-là. Si vous le pouvez, brossez-vous les dents. L'odeur a tendance à s'incruster plus facilement dans une bouche sèche. Essayez du soda ou une autre boisson. Mâchez un chewing-gum au gout fort ou buvez une boisson comme un café glacé pour vous débarrasser de votre mauvaise haleine. Il pourrait aussi être utile de boire de la bière ou un Coca-Cola. Gardez en tout temps des bonbons pour l'haleine ou des chewing-gums pour masquer l'odeur de la cigarette. Si vous en avez le temps, vous pouvez vous brosser les dents et la langue, cela devrait diminuer l'odeur dans la bouche.

english_section_name: Freshening Your Breath


summary: Nettoyez régulièrement vos vêtements. Rangez les vêtements dans un contenant hermétique. Exposez les vêtements amples à la chaleur une fois par mois. Frottez les habits pour éliminer les larves.

document: Un nettoyage approprié après utilisation éliminera les taches que les mites recherchent. Lavez tous vos habits, y compris ceux qui sont synthétiques. Enlevez les peluches de vos poches, les taches de sueur, de parfum et de boissons avec votre routine de lavage habituelle. Ensuite, faites-les sécher dans un sèche-linge pour tuer toutes les larves ou œufs qui se trouvent dans les vêtements. N’appliquez pas de l’amidon sur les habits avant de les ranger, car cela peut servir de nourriture aux mites. Les mites ne peuvent pas entrer dans des boites ou des sacs en plastique scellés, peu importe la tache qu’il y a sur les habits. Le fait de ranger les tenues propres dans ces récipients constitue un excellent moyen de les protéger sans avoir à compter sur des boules de naphtalène toxiques. Certaines personnes prétendent que les arômes de cèdre et les coffres sont utiles. Toutefois, les arômes ne fonctionnent pas et les coffres ne servent que parce qu’ils agissent comme des récipients hermétiques. Sortez les habits que vous n’avez pas rangés dans des contenants une ou deux fois par mois. Mettez-les dans la machine pour les sécher. Autrement, exposez-les au soleil pendant quelques heures. La chaleur neutralisera les œufs de mites. Après les avoir exposés à la chaleur une ou deux fois par mois, retirez tous les insectes restants. Secouez bien les vêtements ou brossez tous leurs côtés pour enlever tous larves et œufs cachés.

english_section_name: Preventing Moths

summary: Rangez vos habits dans un contenant hermétique. Mettez les boules de naphtalène dans le récipient. Fermez le contenant. Lavez les vêtements avec du vinaigre avant de les porter. Nettoyez les récipients avec du vinaigre.

document: Les boules de naphtalène ne doivent utilisées que dans des contenants hermétiques et scellés. Optez pour des housses à vêtements et des récipients en plastique que vous pouvez fermer et ranger dans le placard ou sous le lit. Une fois le contenant choisi, mettez-y les habits. Les mites mangent des produits d’origine animale tels que le feutre, le cuir et la laine. De plus, ils mâchent les fibres synthétiques pour atteindre les macules d’animaux, comme la sueur. Lisez les instructions qu’il y a sur l’emballage pour savoir la quantité requise. Pour qu’elles puissent efficacement repousser les mites, vous devriez les utiliser en quantité suffisante. Ensuite, mettez-les ou entre les vêtements. Ensuite, assurez-vous qu’aucun air ne puisse s’échapper. Lorsque vous avez terminé, rangez cela dans un endroit sûr, par exemple sous le lit ou dans un placard. Au fil du temps, les boules de naphtalène se dissoudront. Ils dégageront une forte odeur de naphtalène, et pour cela, nettoyez-les d’abord. Faites tremper les habits dans un mélange à parts égales d’eau et de vinaigre ou ajoutez 240 ml (1 tasse) de vinaigre au cycle de lavage. Versez le mélange dans un flacon pulvérisateur que vous utiliserez sur les vêtements qui ne peuvent pas être mis dans le sèche-linge ou dans la machine à laver.  Le fait de placer des feuilles assoupissantes avec des vêtements dans un sac poubelle pourrait également éliminer la mauvaise odeur. Ne séchez pas vos habits à la machine tant que l’odeur n’est pas éliminée sinon elle y sera en permanence. Ce liquide est également utile pour éliminer les odeurs. Mélangez la même quantité d’eau et de vinaigre dans le contenant. Laissez cela agir pendant quelques minutes et rincez-le ensuite avec de l’eau chaude. Faites cela avant de le ranger ou de l’utiliser à nouveau. Le vinaigre peut également servir à nettoyer les placards ou d’autres endroits qui dégagent l’odeur du naphtalène.

english_section_name: Protecting Clothing with Mothballs

summary: Passez toute la maison à l’aspirateur. Nettoyez vos placards et vos tiroirs. Appliquez de l’acide borique sur les fissures du mur.

document: Vous ne pouvez pas utiliser des boules de naphtalène en plein air, raison pour laquelle vous devriez débarrasser votre maison des sources de nourriture de ces insectes. Passez l’aspirateur sur les tiroirs, les placards et les meubles ainsi que sur toutes les zones que vous ne pourrez normalement pas atteindre, à savoir en bas des meubles. Servez-vous de la machine pour enlever tous les poils et peluches. Vous pouvez observer la présence des mites à cause d’un rat ou d’une souris qui a ingéré du poison et est morte dans les endroits cachés. Veillez donc à nettoyer partout. Videz-les d’abord, puis procurez-vous un nettoyant de surface ou un détergent à vaisselle ou à lessive doux. Trempez un chiffon dans la solution et servez-vous-en pour nettoyer toute la partie. Nettoyez séparément les habits avant de les ranger. Il s’agit d’une poudre que vous pouvez acheter dans les magasins de vente de produits antiparasitaires. Suivez les instructions qu’il y a sur l’étiquette pour appliquer le produit. Saupoudrez un peu dans chacune des fissures et crevasses de votre maison. Cela éliminera les mites qui pourraient y vivre.

english_section_name: Removing Moths from your Home


summary: Pesez-le. Observez les signes physiques indiquant son âge. Évaluez son développement.

document: Si vous souhaitez le faire castrer ou stériliser à l’âge de deux mois, observez les signes qui indiquent qu’il a réellement cet âge. À l’âge de deux mois, ils pèsent généralement environ 1 kg tant qu’ils sont bien nourris et bien soignés .  Ce poids (environ 1 kg) est le poids nécessaire pour lui faire subir une telle opération. Si le vôtre en pèse moins, il se peut que le vétérinaire qui procède à cette opération s’inquiète de sa capacité à y survivre. Au cas où vous auriez des doutes sur son âge, vous avez la possibilité de faire une estimation en examinant ses traits physiques. Les chatons nouveau-nés ont des yeux fermés et des oreilles collées à leur tête. Ces indices permettent de déduire que l’animal n’a que quelques semaines d’existence .   En revanche, si ses yeux sont ouverts, ses oreilles bien apparentes, mais de minuscules dents de lait, il a entre deux et trois mois. Un chaton qui pousse ou qui possède déjà des dents d’adulte a au moins quatre mois. À l’âge de deux mois, le chaton devrait déjà être complètement sevré. S’il continue d’être allaité, il est probable qu’il n’ait pas encore atteint cet âge. Si vous notez que sa mère essaie de le sevrer, en évitant par exemple de l’allaiter, il a probablement entre un mois et un mois et demi. Les chatons âgés de deux mois s’exercent également sur la coordination de leurs yeux et de leurs pattes. Si vous voyez un chaton s’amuser beaucoup avec des jouets et montrer plus d’audace, il est âgé d’au moins deux mois.

english_section_name: Determining Your Kitten's Age

summary: Patientez jusqu’à ce qu’il soit âgé de plusieurs mois. Faites stériliser une chatonne avant qu’elle n’entre en chaleur pour la toute première fois . Consultez le vétérinaire.

document: Il y a une polémique quant à la question de savoir à quel moment procéder à cette intervention sur les chats. Certains spécialistes recommandent de le faire quand l’animal est âgé de deux mois. D’autres par contre estiment qu’il faut lui donner plus de temps pour se développer, avant de procéder à l’ablation de son organe sexuel, et affirment que la castration ou la stérilisation devrait se faire à un moment où l’animal est plus proche de l’âge de quatre mois .  Généralement, il est recommandé de castrer ou de stériliser les animaux précocement, en vue de limiter la population d’animaux de compagnie. Plusieurs vétérinaires s’accordent à dire qu’il est préférable de le faire un peu plus tôt pour éviter de prendre le risque de laisser le chaton commencer son cycle de reproduction et se faire féconder par mégarde . Cela relève d’un mythe qu’une chatte devrait avoir son premier œstrus avant d’être stérilisée. La stériliser plutôt avant le premier cycle lui sera beaucoup plus bénéfique pour sa santé plus tard.  Faire stériliser la chatonne avant son tout premier œstrus, permet de réduire certaines maladies qui pourraient surgir après, comme les tumeurs mammaires. Celui-ci pourra mieux vous situer quant au meilleur moment pour castrer ou stériliser votre chaton. Discutez avec lui du moment où cette opération devrait être effectuée, et les raisons pour lesquelles il estime que l’animal remplit toutes les conditions pour la faire.  Posez au vétérinaire, autant de questions que vous le souhaitez, au sujet de cette opération. Il vous faut suffisamment d’informations afin d’être rassuré dans votre décision de faire stériliser ou castrer votre animal.

english_section_name: Deciding When to Spay or Neuter Your Kitten

summary: Tenez compte des avantages de cette opération pour lui. Pensez également aux avantages pour votre ménage. Pensez enfin aux avantages que peut en tirer la société.

document: La castration ou la stérilisation de votre chaton a plusieurs avantages pour sa santé, et il vaut la peine de la faire malgré la complexité de l’opération, et le malaise qu’il pourrait ressentir. Par exemple, les chattes qui sont stérilisées ne seront pas exposées plus tard aux problèmes de cancer de l’utérus ou des ovaires ni aux infections utérines. La castration ou la stérilisation n’influence pas que le chat. L’opération procure également des avantages pour vous-même et pour toute votre famille. Par exemple, elle élimine les risques d’une grossesse inattendue de votre animal, ce qui vous évite du coup d’avoir à vous occuper d’une portée de chatons supplémentaires. Quand les chats sont castrés ou stérilisés, ils sont également moins enclins à se battre. Cela suppose que si vous avez plusieurs chats chez vous, les femelles stérilisées sont plus susceptibles de s’entendre, et que les mâles sont susceptibles d'être moins agressifs et moins territoriaux. De plus, il y a moins de chance que ces derniers urinent dans toute la maison dans le but de marquer leur territoire. Ne pas laisser les chats se reproduire plus tard permet de limiter dans son ensemble la population d’animaux domestiques. S’il y a moins de chats pouvant se reproduire, moins de chatons naitront .  De plus, si vous vous demandez s’il faut ou non faire opérer votre animal, souvenez-vous que toute future progéniture de votre chaton vivra dans une maison dans laquelle les chats qui sont dans les refuges (et sans famille) pourraient vivre. Dans bien des cas, on abat ces chats à cause du manque de ressources ou d’espace.

english_section_name: Choosing to Spay or Neuter Your Kitten


summary: Reconnaissez un climat propice aux poinsettias. Commencez à prendre soin de vos poinsettias au printemps. Préparez la zone où vous voulez planter le poinsettia. Plantez le poinsettia. Mettez de l'engrais. Arrosez-le pendant qu'il pousse. Taillez-le. Faites des boutures. Tenez le poinsettia à l'abri pendant l'hiver.

document: Si vous vivez à un endroit où les hivers sont plus doux, en zone de rusticité 7, 8 ou plus, vous devriez pouvoir planter les poinsettias dans votre jardin et ils pousseront et grandiront d'année en année. Si vous vivez à un endroit où les températures descendent au-dessous de zéro pendant l'hiver, il vaut mieux que vous les gardiez dans un pot et que vous vous en occupiez à l'intérieur. Les poinsettias sont originaires du Mexique, il leur faut un climat chaud pour s'épanouir . Si vous avez acheté un plant de poinsettias pour décorer votre maison pendant l'hiver, gardez la plante dans un pot jusqu'au printemps, même si les hivers chez vous sont plutôt doux. Le poinsettia doit rester en pot jusqu'à ce que les températures soient assez chaudes pour pouvoir le repiquer. Arrosez-le de temps en temps jusqu'au printemps.  Au début du printemps, en mars ou en avril, coupez le poinsettia pour n'en laisser que 25 cm. Cela l'encouragera à commencer un nouveau cycle de pousse et à se préparer pour le repiquage. Arrosez-le et mettez de l'engrais une fois par mois jusqu'au début de l'été, lorsque vient le moment de le replanter. Choisissez un endroit où il recevra la lumière du soleil le matin ainsi qu'un peu de lumière pendant la chaleur de l'après-midi. Ratissez le sol et aérez-le sur 30 à 40 cm. Enrichissez le sol en y incorporant du compost organique si cela est nécessaire. Les poinsettias préfèrent les sols riches et bien drainés. Creusez un trou aussi large que le pot dans lequel il se trouve et plantez-y le poinsettia. Tassez doucement le sol autour de la base de la tige. Posez du paillis tout autour de la tige sur 5 à 7 cm d'épaisseur. Cela permettra de garder la fraicheur et l'humidité au niveau du sol. Répandez de l'engrais 12-12-12 ou 20-20-20 au début de la saison de pousse ou mettez du compost si vous préférez. Si votre sol n'est pas très riche, il vous faudra peut-être mettre de l'engrais une fois par mois. Arrosez la plante au niveau de la base lorsque le sol tout autour de la tige devient sec au toucher. Évitez de trop arroser la plante, cela pourra provoquer l'apparition de champignons qui attaqueront les feuilles de la plante . Arrachez de petites pousses de feuilles de temps en temps pour encourager la plante à faire des fleurs. Vous pouvez jeter ces pousses ou vous en servir pour faire des boutures. Coupez de vieilles pousses à la fin de l'automne ou au début du printemps pour encourager la pousse de nouvelles branches résistantes au printemps suivant . Coupez des pousses de 20 cm de long sur les bouts tendres des tiges de poinsettias ou coupez 45 cm de branche ligneuse sur la plante pour obtenir un nouveau poinsettia.  Trempez le bout de chacune des pousses ou des branches dans des hormones de bouturage, puis plantez-la dans un pot rempli de terreau ou d'un mélange à base de vermiculite. Tenez la terre du pot humide, mais pas trop mouillée, pendant plusieurs semaines jusqu'à ce que la pousse produise des racines. Ajoutez du paillis frais tout autour de la base de la plante pour tenir le sol au chaud pendant l'hiver. Le poinsettia peut passer l'hiver à l'extérieur dans les zones où la température du sol ne descend pas en dessous de 7 degrés C. Déterrez la plante et rentrez-la à l'intérieur si vous habitez dans une zone aux hivers froids et où la température du sol descend sous les 7 degrés C.

english_section_name: Growing Poinsettia as a Perennial

summary: Occupez-vous de vos poinsettias dès le printemps. Rempotez-le au début de l'été. Mettez la plante au soleil. Arrosez-le bien. Mettez du fertilisant tous les mois. Taillez-le. Mettez votre poinsettia à l'abri pendant l'hiver. Sortez les poinsettias lorsque les feuilles deviennent rouges. Encouragez la période de sommeil une fois que les fleurs commencent à faner.

document: Si vous avez acheté un poinsettia en hiver, arrosez-le pendant tout l'hiver jusqu'au printemps. Choisissez un pot légèrement plus grand que le pot dans lequel se trouve le poinsettia et rempotez-le avec un terreau riche en matières organiques . Vous lui donnerez ainsi tout ce dont il a besoin pour bien pousser. Installez le pot du poinsettia près d'une fenêtre qui reçoit la lumière indirecte du soleil le matin. Abstenez-vous de mettre la plante près d'une fenêtre ouverte pour éviter de l'exposer à des courants d'air froid. Vous devez conserver les poinsettias à une température supérieure à 18 degrés C et faire attention de ne pas les exposer à des changements extrêmes de températures. S'il fait assez chaud pendant l'été et que la température extérieure ne descend jamais en dessous de 18 degrés C la nuit, vous pouvez laisser votre poinsettia dehors pendant cette saison. Installez la plante dans un endroit qui reçoit un peu de lumière . Arrosez-le au printemps et en été lorsque vous sentez que le dessus du terreau est sec. Arrosez lentement la plante et attendez que le sol ait absorbé l'eau avant d'en ajouter. Arrêtez d'arroser avant que le terreau ne soit saturé en eau et qu'une flaque se forme à sa surface. Les poinsettias en pot ont besoin de recevoir fréquemment un fertilisant liquide approprié. Choisissez un fertilisant 12-12-12 ou 20-20-20. Remettez du fertilisant tous les mois. Arrêtez de mettre du fertilisant quand vient l'automne, lorsque la plante va produire des fleurs. Retirez de temps en temps des petits bourgeons qui poussent sur le poinsettia pendant l'été pour garder une forme compacte de buisson . Vous pouvez jeter les pousses ou vous pouvez vous en servir pour faire des boutures. Coupez de vieilles pousses à la fin de l'automne ou au début du printemps pour encourager la pousse de nouvelles branches résistantes au printemps suivant. Lorsque vient l'automne, vous devez rentrer votre poinsettia à l'intérieur pour qu'il ne gèle pas. Vous devez aussi créer un cycle artificiel de longues nuits continues et de journées ensoleillées courtes pendant l'automne et l'hiver pour que les feuilles changent du vert au rouge. Faites-le pendant 9 à 10 semaines jusqu'à l'apparition de bractées sur la plante.  Installez le poinsettia dans un endroit qui se retrouve dans le noir complet pendant 14 à 16 heures par jour, à la fin septembre ou début octobre. La meilleure solution serait un placard frais, mais si vous n'en avez pas, vous pouvez aussi mettre vos plantes dans une grande boite pour simuler les longues nuits. Le changement de couleur des feuilles prendra du retard si la plante est trop exposée à la lumière pendant cette période. Gardez les plantes dans le noir complet pendant cette période lorsque les températures sont plus fraiches. Le moment idéal de la journée se situe entre 17 et 20 heures. Les fleurs de poinsettia poussent au mieux lorsque les températures se situent entre 12 et 16 degrés. Sortez les plantes de l'obscurité tous les matins et installez-les près d'une fenêtre qui reçoit le soleil, lorsque les températures tournent autour des 21 degrés C. Au mois de décembre, vos poinsettias devraient être prêts pour les installer chez vous en tant que décorations de Noël. Installez la plante près d'une fenêtre qui reçoit la lumière du soleil et ne la mettez plus dans le noir pendant toute la saison hivernale. Lorsque vous voyez que les petites fleurs jaunes au centre commencent à se flétrir, vers février ou mars, il est temps de mettre la plante en sommeil.  Taillez les plantes pour ne laisser que des tiges de 20 à 25 cm à la base. C'est le moment idéal pour récolter des branches pour faire du bouturage. N'arrosez plus les plantes pendant deux ou trois mois jusqu'à ce que revienne la période de pousse au printemps. Laissez sécher les quelques centimètres de terreau sur le dessus du pot avant de les arroser de nouveau.

english_section_name: Growing Poinsettia as a Houseplant


summary: Fixez-vous des objectifs Commencez à tenir un journal alimentaire. Créez un menu spécial Préparez vos repas pendant votre temps libre.

document: . Commencer à manger sainement est un objectif très complet. Cependant, pour le rendre réaliste et réalisable, vous devez définir spécifiquement les résultats que vous souhaitez obtenir avec une alimentation saine .   Une bonne idée est de réfléchir à votre régime alimentaire actuel. Pourquoi ne le considérez-vous pas comme sain ? Avez-vous besoin d'incorporer plus de légumes verts ? Devriez-vous boire plus d'eau ? Devez-vous manger moins de collations ? Faites une liste des aspects de votre régime actuel que vous souhaitez modifier, ajouter ou supprimer afin de vous fixer plusieurs objectifs qui vous aideront à avoir une alimentation plus saine. La meilleure méthode pour atteindre un objectif consiste à commencer par un ou deux petits changements. Modifier complètement le régime alimentaire en quelques jours n'est probablement pas une bonne idée. Choisissez un petit aspect sur lequel travailler chaque semaine. De cette façon, vous aurez beaucoup plus de succès à long terme. Après vous être fixé vos objectifs et avoir planifié les étapes à suivre pour les atteindre, pensez à tenir un journal alimentaire pour suivre vos repas et évaluer vos progrès. C'est un excellent outil pour suivre et évaluer les progrès réalisés.   Écrivez vos objectifs dans le journal. Vous pouvez les relire si vous le jugez nécessaire ou les modifier tout en continuant à apporter des changements à votre alimentation. Dans le journal, notez également tout ce que vous mangez et buvez. Cela vous aidera à définir clairement les lacunes de votre régime alimentaire ou à identifier les excès éventuels. Assurez-vous d'écrire tout ce que vous mangez et buvez pendant la journée, au petit-déjeuner, déjeuner, diner et gouter (même s'il s'agissait d'une petite bouchée). Plus vous êtes précis, plus le journal sera utile. Écrivez les modifications que vous souhaitez apporter chaque semaine. Voici un exemple : « cette semaine, je vais boire 8 verres d'eau par jour. » Le weekend, relisez votre journal pour voir si vous avez atteint l'objectif que vous vous êtes fixé. Il existe beaucoup d'applications pour smartphones permettant d'assurer un suivi des calories ingérées, du type d'activité physique pratiquée et de la quantité d'eau consommée. . Planifier ses repas est un excellent outil pour ceux qui envisagent de suivre un nouveau régime. Cela vous aidera en tant que guide et modèle de référence pour planifier vos repas et collations de la semaine.   Ce menu vous aidera à mieux vous organiser et à suivre le régime tout au long de la semaine. Vous saurez exactement quels aliments vous devez manger chaque jour. De cette façon, vous pouvez aller à l'épicerie avec une liste d'achats détaillée et acheter uniquement les produits que vous souhaitez utiliser pour préparer les repas de la semaine. Vous pouvez même vous organiser à l'avance en prévision des journées très chargées. Par exemple, si vous travaillez tard le jeudi, assurez-vous de préparer quelque chose le mercredi que vous pourrez réchauffer facilement. Après avoir élaboré votre menu, rédigez ensuite une liste des dépenses correspondantes. De cette façon, vous ne perdrez pas de temps au supermarché et vous vous assurez que vous avez tous les ingrédients nécessaires pour préparer chaque repas. Évitez de sauter des repas. Si cela vous arrive, assurez-vous de prévoir un repas ou une collation santé au moins toutes les quatre heures. Sauter des repas conduit généralement à une frénésie, affectant négativement le poids. Si vous êtes trop occupé et avez peu de temps pour cuisiner tous les jours, cuisiner vos repas à l'avance vous aidera à suivre un régime alimentaire plus sain.   Cela vous aide à planifier et à préparer vos repas chaque fois que vous avez du temps libre. En semaine, à l'heure du diner, vous n'aurez pas à faire tout le travail ni à perdre du temps, car tout sera prêt, ou presque. Prévoyez un ou deux jours de la semaine pendant lesquels vous avez du temps libre pour préparer vos repas. Passez en revue votre menu et votre liste de courses afin de disposer de tous les éléments nécessaires. Cette étape de la cuisson est assez flexible. Vous pouvez cuisiner tous les diners à l'avance pour les réchauffer uniquement lorsque vous souhaitez les consommer. Vous pouvez également laver et faire mariner des coupes de viande pour faire un diner rapide. Vous pouvez également acheter des aliments qui nécessitent moins de temps de cuisson. Par exemple, achetez de la laitue prélavée et emballée plutôt que des têtes de salade entières, des légumes surgelés qu'il faudra juste réchauffer et servir, ou des protéines maigres précuites telles que des lanières de poulet rôties. Cette étape de la cuisson peut être une excuse pour discuter avec des gens. Demandez à votre partenaire ou à vos enfants de vous aider à cuisiner : en attendant, vous pourrez vous raconter vos journées.

english_section_name: Planning a Healthy Diet

summary: Suivez la règle des 80/20. Limitez les produits hautement transformés et sucrés. Limitez les graisses malsaines. Buvez moins d'alcool.

document: Autant que vous vouliez adopter une alimentation saine, vous pouvez toujours manger vos aliments préférés. Suivre la règle des 80/20 aide à maintenir un régime sain en consommant modérément des produits malsains.   Adopter un régime alimentaire nutritif et équilibré est essentiel, mais prétendre avoir une alimentation parfaitement saine pour le reste de votre vie est une idée irréaliste. Les gens prennent beaucoup de plaisir à savourer leurs aliments préférés et, s'ils les évitent complètement, ils finissent par consommer des produits encore plus malsains. Faites-vous plaisir de temps en temps avec votre plat préféré ou un verre d'alcool, ou servez-vous des portions plus généreuses à l'occasion. Bien que cela soit normal et sain, n'oubliez pas de respecter la règle des 80/20. Cependant, ne le faites que 20 % du temps. Dans la plupart des cas, c'est-à-dire 80 % du temps, vous devriez choisir des aliments sains. Certains groupes d'aliments doivent être limités et consommés avec modération. Il est essentiel de réduire autant que possible les sucres ajoutés, car ils n'ont aucune valeur nutritive.   Ils sont ajoutés à certains produits au cours de leur transformation et ne fournissent que des calories et ne sont pas nutritifs. En outre, d'après de nombreuses études, un régime riche en sucres ajoutés peut provoquer l'obésité. On les retrouve dans une large gamme de produits. Essayez de limiter la consommation de gâteaux, de biscuits, de glaces, de céréales et de friandises. Évitez les boissons sucrées. En plus d'être riches en sucre et en calories, beaucoup de gens ne considèrent généralement pas ces boissons comme des sources de calories, car elles n'apportent pas la même sensation de satiété que les aliments. Par conséquent, vous risquez de consommer plus de calories en les buvant. Les experts recommandent aux femmes de ne pas dépasser plus de 6 cuillères à café de sucres ajoutés par jour et pas plus de 9 cuillères à café aux hommes. Outre les sucres ajoutés, essayez également de limiter la consommation de certains groupes d'aliments riches en matières grasses. Vous devez en particulier éviter les produits riches en graisses saturées et trans.   Comme on le croyait auparavant, il existe certaines controverses concernant les effets nocifs ou dangereux des graisses saturées. Néanmoins, ces dernières demeurent des graisses, ce qui signifie qu'elles ont un contenu calorique élevé si elles sont consommées en grande quantité. Par conséquent, elles peuvent favoriser la prise de poids et d'autres problèmes de santé. Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'éliminer complètement les graisses saturées, n'oubliez pas de les consommer avec modération, en particulier les produits laitiers riches en matières grasses, la charcuterie, les coupes grasses de porc ou de bœuf et d'autres viandes transformées. Les gras trans ont une corrélation directe avec divers effets secondaires, notamment une augmentation du mauvais cholestérol et une diminution du bon cholestérol, un risque accru de contracter une cardiopathie ou d'avoir un accident vasculaire cérébral, une augmentation du risque de développer le diabète. Essayez de les éviter dans la mesure du possible. On trouve les gras trans dans divers produits, y compris les sucreries, les gâteaux, les biscuits, la margarine, les aliments de fastfoods, les produits de boulangerie et les frites. Il n'y a pas de limite maximale sure quant à ces aliments, et vous devriez les éviter si possible. Les boissons alcoolisées doivent également être consommées avec modération. En règle générale, des doses modérées ne posent aucun risque pour la santé.   Si vous consommez beaucoup d'alcool (plus de trois verres par jour), cela peut augmenter le risque de développer une hypertension, une maladie cardiaque, une maladie du foie et une dépression. Contrairement aux aliments, des limites ont été définies concernant la consommation de boissons alcoolisées. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour et les hommes ne devraient pas en prendre plus de deux. Si vous buvez habituellement de l'alcool, évitez de mélanger les boissons alcoolisées avec des boissons sucrées ou des jus de fruits, car ils contiennent plus de sucres ajoutés et de calories. Un verre équivaut à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de liqueurs.

english_section_name: Limiting Unhealthy Foods

summary: Suivez un régime équilibré. Préférez les protéines maigres aux protéines grasses. Essayez de manger 5 ou 9 portions de fruits et de légumes par jour. Remplacez les grains raffinés par des grains entiers. Choisissez des sources de graisses saines. Buvez de l'eau fréquemment.

document: Bien qu'il existe une variété de menus, un régime équilibré est celui qui contient plus d'éléments nutritifs.   Il n'y a pas de régime équilibré universel. Les portions doivent être calculées en fonction de divers facteurs tels que l'âge, le sexe et l'activité physique. En outre, une alimentation équilibrée nécessite de manger quotidiennement des aliments appartenant à chaque groupe alimentaire. Bien que de nombreux régimes suggèrent de ne pas consommer de gluten, de glucides ou même de produits laitiers, tous les groupes d'aliments fournissent des nutriments bénéfiques à tous. Évitez simplement un groupe alimentaire spécifique si vous y êtes allergique. Veillez également à intégrer une large variété d'aliments dans votre alimentation. Par exemple, ne mangez pas que des pommes comme collation pour l'après-midi. Choisissez également des bananes ou des mures afin de varier davantage votre alimentation. La protéine est une composante essentielle de tout régime alimentaire. Cependant, il est conseillé de choisir des sources de protéines maigres.   Les protéines jouent un rôle essentiel dans diverses fonctions du corps, comme fournir de l'énergie à l'organisme, renforcer la masse musculaire maigre, fournir la base de nombreuses enzymes et hormones, et assurer la structure cellulaire. Les protéines maigres contiennent moins de graisses et de calories que les protéines grasses. Beaucoup de protéines grasses (principalement d'origine animale) sont plus riches en graisses saturées. Préférez les sources de protéines maigres pour réduire la consommation générale de ce type de lipides. Pour répondre à vos besoins quotidiens, incluez une ou deux portions de protéines à chaque repas. Une portion correspond environ à 80 g à 100 g d'une protéine, ou environ la taille de la paume de la main. La volaille, les produits laitiers faibles en gras, les œufs, le porc, les noix, les haricots et le bœuf faible en gras sont des sources de protéines maigres. Ces aliments constituent un élément fondamental de tout régime alimentaire sain, car ils contiennent de nombreux nutriments essentiels.   Les fruits et les légumes sont très pauvres en calories et riches en nutriments, raison pour laquelle ce sont des aliments hautement nutritifs. Ils sont également d'excellentes sources de fibres, de minéraux, de vitamines et d'antioxydants. En règle générale, il est recommandé de consommer entre 5 et 9 portions de fruits et légumes par jour. Cela dit, essayez de manger une tasse de légumes, deux tasses de feuilles vertes et une demi-tasse de fruits pour suivre cette recommandation. Si vous n'avez pas l'habitude de manger beaucoup de fruits et de légumes, il peut être difficile de consommer cinq ou neuf portions par jour. Heureusement, il existe des méthodes assez simples pour les intégrer. Par exemple, essayez d'ajouter des légumes sautés aux œufs, de manger des fruits avec du fromage cottage ou du yaourt, d'ajouter de la laitue, de l'ognon et des tomates à votre sandwich ou d'ajouter des légumes cuits à la vapeur à vos recettes de pâtes au fromage. Un moyen simple d'augmenter l'apport en nutriments et d'adopter un régime alimentaire plus sain consiste à choisir des grains entiers à 100 %. Ils sont bien meilleurs que les grains raffinés.   Les grains entiers à 100 % contiennent les trois parties du grain : le son, le germe et l'endosperme. Non seulement ils ont subi moins de transformations, mais ils ont une teneur en éléments nutritifs beaucoup plus élevée (fibres, protéines et minéraux). Les grains raffinés subissent beaucoup plus de transformations que les grains entiers. Comme ils sont généralement privés de son et de germe, ils contiennent moins de protéines et de fibres. Évitez les produits à base de farine blanche, tels que les pâtes, le riz, les produits de boulangeries, les croustilles et les biscuits salés. Incorporez chaque jour des portions de grains entiers. Pour respecter l'apport recommandé, consommez 30 grammes ou 1/2 tasse de grains entiers par jour. Essayez de consommer des grains entiers comme le riz brun, le quinoa, les pâtes complètes, le millet, le pain, le farro et les sandwichs roulés. Bien qu'il soit nécessaire de contrôler la consommation de graisses, il existe certains types de lipides particulièrement sains qui sont bons pour l'organisme.   Si vous envisagez d'introduire plus de sources de graisses saines, veillez à les utiliser pour remplacer celles qui sont nocives. N'incorporez pas plus de matières grasses (saines ou non) dans votre alimentation, si elle contient déjà des graisses malsaines. Les acides gras omégas-3 et les acides gras mono-insaturés sont excellents pour l'organisme. Il a été démontré qu'ils seraient bénéfiques pour le système cardiovasculaire et amélioraient le taux de cholestérol. Les avocats, les olives, l'huile d'olive, les noix, les beurres de cacahouètes, les graines de chia, l'huile de canola, les graines de lin et les poissons gras (thon, saumon et maquereau) sont les meilleures sources de matières grasses saines. Dans tous les cas, n'oubliez pas de les consommer avec modération, car ils ont une teneur calorique élevée. Beaucoup de spécialistes de la santé recommandent de consommer du poisson gras au moins 2 fois par semaine et d'incorporer une source de graisses bénéfiques par jour. Bien que l'eau n'appartienne à aucun groupe alimentaire et ne constitue pas un élément nutritif, c'est une composante essentielle d'une alimentation saine et d'un corps en bonne santé.   Boire une quantité suffisante d'eau chaque jour aide à maintenir un bon niveau d'hydratation du corps. Il est très important de prévenir la constipation, de réguler la température corporelle et la pression artérielle. En règle générale, il est recommandé de boire au moins huit verres d'eau par jour, soit environ 2 litres. Néanmoins, de nombreux professionnels recommandent désormais de boire jusqu'à 13 verres d'eau par jour, soit environ trois litres. En plus de l'eau, vous pouvez également consommer de l'eau aromatisée, du thé et du café décaféiné sans sucre. Ces boissons ne contiennent pas de calories ni de caféine et sont excellentes pour hydrater correctement le corps.

english_section_name: Including Nutritious Foods


summary: Dessinez l'image finale avec des traits nets et un bon contraste. Imprimez l'image finale sur une feuille de papier d'impression normale (si vous en utilisez).

document: L'image doit être nette de façon à pouvoir la découper facilement .  Si vous dessinez votre propre image, tracez clairement les contours des parties à découper pour le pochoir. N'oubliez pas qu'il faut délimiter les contours et les détails de votre image, sinon, le pochoir ne représentera pas votre dessin d'origine. Si vous utilisez une photographie ou une image trouvée en ligne, il faut que vous utilisiez un logiciel vous permettant d'ajuster le contraste et la luminosité de l'image de façon à avoir des parties claires et foncées bien définies. Le plus facile est probablement de faire passer l'image en noir et blanc . Assurez-vous que votre image fonctionnera pour faire un pochoir. Si vous essayez de faire une image complexe avec des textures ou des ombres, assurez-vous que le motif ne vous force pas à découper des sections entières du pochoir. Modifiez l'image de façon à ce que le pochoir reste en un seul morceau . Les photographies fonctionnent le mieux si vous commencez par effacer le fond. Ce pourrait être la partie du procédé qui prend le plus de temps . Une fois l'image imprimée, ce pourrait être une bonne idée de délimiter toute partie où le contraste est mal défini. Vous devez avoir une image nette pour pouvoir découper le pochoir.

english_section_name: Making A Stencil

summary: Pensez à votre plan global. Choisissez quel matériau vous voulez utiliser pour votre pochoir.

document: Réfléchissez à l'usage que vous ferez du pochoir. Vous pourriez l'utiliser pour décorer une petite boite pour décorer vos murs. Quelle portée votre utilisation du pochoir aura-t-elle sur le motif ou l'image que vous pouvez créer ? Voici quelques points particuliers à prendre en compte.   Déterminez la taille de pochoir dont vous avez besoin. Si le pochoir doit être grand, vous pouvez inclure de petits détails. S'il doit être petit, utilisez un motif plus simple. Sachez combien de couleurs vous voulez mettre dans l'image réalisée au pochoir. Vous pouvez utiliser plusieurs pochoirs, chacun servant à appliquer une couleur différente. Ces facteurs auront un impact sur la quantité de matériel nécessaire et le nombre de pochoirs que vous allez devoir créer. Il existe divers matériaux adaptés aux pochoirs, mais vous devez vous demander combien de fois vous allez utiliser le pochoir (une fois ou de nombreuses fois ?) et à quel point il sera facile de travailler avec le matériau.   Le carton et le carton mousse sont bons pour de grands pochoirs simples et des surfaces planes. Le papier fonctionne bien pour un pochoir à usage unique à appliquer sur une surface plane ou courbe. Le carton fin est plus résistant que le papier de base et peut être utilisé sur des surfaces planes ou légèrement courbes. Le plastique ou l'acétate transparent peuvent être utilisés pour faire des pochoirs réutilisables à appliquer sur des surfaces planes ou courbes. Le film de masquage est un film transparent au dos légèrement adhésif qui peut être utilisé sur des surfaces planes ou courbes.

english_section_name: Planning to Make a Stencil


summary: Comprenez le rôle des logiciels de gestion du recrutement. Sachez que les logiciels de gestion du recrutement détectent certains mots-clefs spécifiques. Notez que les mots-clefs pourraient être classés par ordre d'importance. Sachez que votre CV sera classé en fonction de ces mots-clefs.

document: Les entreprises recevant tellement de CV en réponse à leurs offres d'emploi, elles recourent parfois, pour les premières étapes du processus de recrutement, à des logiciels qui automatisent le processus. Ces logiciels permettent aux recruteurs de limiter le nombre de CV qu'ils devront lire. Lorsque vous soumettez votre CV sur Internet, le logiciel le scannera afin d'y rechercher un mot spécifié par le recruteur. Par exemple ces mots (ventes, démarchage, chef d'équipe) reflètent généralement les compétences, responsabilités et expériences que l'employeur considère essentielles pour le poste. Certains recruteurs accordent davantage de valeur à certains mots-clefs. Par exemple, pour un emploi dans la vente, le recruteur pourrait choisir les mots « vendeur expert » et « force de vente » comme mots-clefs, mais l'un de ces termes pourrait être plus important que l'autre. Placer le mot-clef le plus important dans votre CV fera remonter votre candidature vers le haut de la pile. Les logiciels de gestion du recrutement utilisent le nombre et la fréquence des mots-clefs présents dans votre CV (ainsi que l'importance accordée à chaque mot-clef) pour déterminer le rang de votre candidature parmi les autres candidats. Les recruteurs peuvent ensuite choisir de ne lire que les CV les mieux placés et limiter ainsi la durée du processus. Placer les bons mots-clefs dans votre CV augmentera vos chances de voir votre CV examiné par une véritable personne, qui pourrait ensuite vous contacter pour un entretien.

english_section_name: Part 1: Understanding Recruiting Management Software

summary: Ajoutez les mots-clefs révélés par votre recherche. Disséminez les mots-clefs dans votre CV.

document:
Une fois que vous avez identifié les mots-clefs importants dans l'offre d'emploi, les offres similaires, ainsi que les mots-clefs propres au secteur, incorporez-les dans votre CV, partout où cela est possible. Vous pourriez alors remplacer certains termes par ces mots-clefs. Votre CV paraîtra ainsi plus pertinent au logiciel. Ne vous contentez pas de placer tous les mots-clefs possibles et imaginables dans la section « compétences » de votre résumé. En général, un CV dans lequel les mots-clefs seront uniformément répartis sera mieux classé par le logiciel. Voici quelques façons d'incorporer les mots-clefs à votre CV.  Utilisez des mots-clefs dans et sous vos titres de section. Ajoutez des mots-clefs comme l'intitulé du poste en haut de votre CV, puis listez en dessous quelques compétences essentielles, qui seront également des mots-clefs.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
<\/div>"}  Utilisez des mots-clefs dans l'introduction de votre CV. Certains CV incluent une introduction brève mettant en valeur les qualifications du candidat. Si vous utilisez ce format de CV, incorporez des mots-clefs dans ce paragraphe afin d'augmenter vos chances de sortir du lot.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
<\/div>"}  Utilisez des mots-clefs dans la section « compétences ». Décrivez autant que possible vos compétences en recourant à des mots-clefs. Cette section paraîtra ainsi des plus pertinentes au logiciel.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet3.jpg\/v4-760px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
<\/div>"}  Utilisez des mots-clefs dans la section expériences. Dès que possible, incluez des mots-clefs alors que vous décrivez vos expériences passées. Utilisez autant de mots-clefs que possible pour chaque poste occupé.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet4.jpg\/v4-460px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet4.jpg\/v4-760px-Use-Keywords-to-Strengthen-Your-Resume-Step-11Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
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english_section_name: Part 3: Using Keywords Effectively

summary: Lisez l'offre d'emploi avec attention. Surlignez les mots-clefs potentiels. Recherchez des offres d'emploi similaires. Recherchez des mots-clefs propres au secteur d'activité.

document: Prenez le temps de lire entièrement chaque offre d'emploi. Vous devrez rassembler le plus d'informations possible sur le poste en question et sur le type de personne que l'entreprise recherche. Alors que vous lisez l'offre d'emploi, prenez le temps de surligner les mots et formules qui semblent particulièrement importants. Il s'agit généralement des mots qui reflètent un parcours, une formation, des expériences ou des compétences spécifiques. Les mots surlignés seront vos mots-clefs centraux. Les détails donnés varient considérablement d'une offre d'emploi à l'autre. Si l'offre qui vous intéresse manque cruellement de détails, prenez le temps de rechercher des offres pour des postes similaires dans le même domaine, même si vous n'avez pas l'intention d'y postuler. Ces offres d'emploi pourraient contenir des mots-clefs importants que l'offre qui vous intéresse ne mentionne pas. Ajoutez ces mots à votre liste. Chaque secteur d'activité possède sa propre liste de mots-clefs. Dans le domaine hôtelier, par exemple « RevPar » qui signifie «revenue per available room » (revenu par chambre disponible en français) est un mot-clef important. En plaçant ces mots dans votre CV (sans pour autant mentir, évidemment), vous augmenterez vos chances de passer la première étape de sélection exécutée par le logiciel de gestion du recrutement.

english_section_name: Part 2: Finding the Right Keywords to Use