summary: Faites revenir l'ognon et l'ail. Faites cuire le poulet. Ajoutez le foie de poulet. Faites dissoudre le bouillon de crevettes dans une tasse (250 ml) d'eau. Ajoutez le jus de crevettes dans la poêle. Mélangez les crevettes, le sel, le poivre et la sauce d'huitres. Versez le reste des légumes. Mélangez la maïzena avec ce qu'il reste d'eau. Servez.

document: Versez l'huile dans une poêle aux bords relevés et faites-la chauffer sur feu moyen. Mettez l'ognon émincé et l'ail haché dans l'huile chaude et faites cuire pendant 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce que les ingrédients soient parfumés et légèrement dorés. Vous devez surveiller l'ail de près lorsque vous le faites dorer dans la poêle. Si vous le faisiez trop cuire ou si vous ne le remuiez pas suffisamment, il pourrait facilement bruler. L'ail brulé a un gout amer et vous devrez le jeter. En plus de cela, si votre ail brule, vous devrez jeter la totalité du contenu de la poêle, la rincer rapidement et recommencer depuis le début. Ajoutez les dés de poulet dans la poêle. Faites-le revenir dans l'huile pendant 2 minutes ou jusqu'à ce qu'il devienne blanc des deux côtés. Mettez les tranches de foie de poulet dans la poêle et faites cuire en remuant de temps en temps, pendant encore 3 minutes. Vous remarquerez que la viande de poulet commence à brunir pendant que vous faites cuire le foie. Dans un bol séparé, mélangez le cube de bouillon de poulet dans de l'eau chaude. Mélangez doucement jusqu'à ce que le bouillon soit dissout. Vous pourriez préparer les ingrédients de cette étape en même temps que les étapes précédentes pour éviter de trop faire cuire par inadvertance les ingrédients qui se trouvent déjà dans la poêle. Versez le bouillon dilué de crevettes dans la poêle. Mélangez doucement pour en recouvrir tous les ingrédients et portez le liquide à ébullition. Faites bouillir sur feu moyen, couvrez la poêle et laissez frémir pendant 5 minutes. Sortez le couvercle et ajoutez les crevettes sans veines, en même temps qu'une pincée de sel et de poivre noir moulu. Versez ensuite la sauce d'huitres, puis laissez frémir le contenu de la poêle, sans le couvercle, pendant 2 minutes. Les crevettes cuisent rapidement, c'est pourquoi vous devriez les mettre plutôt vers la fin de la cuisson, au lieu de les mettre au début en même temps que le poulet. Les crevettes trop cuites prennent une texture caoutchouteuse. Mettez dans la poêle les fleurs de chou-fleur, les quarts de chou, les carottes, les mangetouts et les poivrons. Mélangez bien les légumes et couvrez la poêle avec son couvercle pour laisser frémir son contenu pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que les légumes les plus durs se soient ramollis. Vous pouvez faire cuire le plat pendant plus longtemps si vous préférez vos légumes plus tendres, mais surveillez bien les crevettes, la viande de poulet et le foie de poulet pour éviter qu'ils ne brulent. S'ils ont déjà l'air suffisamment cuits, sortez-les avant de continuer à faire cuire les légumes plus longtemps. Ajoutez-les de nouveau dans la poêle avec le mélange de maïzena. Dans un bol séparé, mélangez le quart de tasse (60 ml) d'eau restant et la maïzena. Versez le mélange dans la poêle et mélangez bien. Portez à ébullition. Pendant que le liquide bout, il devrait aussi s'épaissir, grâce à la maïzena qu'il contient. Il est essentiel que la sauce s'épaississe pour la qualité et le gout du plat. Une fois que le liquide a épaissi, votre chop suey est prêt. Servez-le avec du riz ou des nouilles chinoises.

english_section_name: Method Three: Chicken and Shrimp Chop Suey

summary: Faites mariner le porc. Mélangez le bouillon de poulet et la maïzena. Faites chauffer la matière grasse dans une poêle. Saisissez le porc. Faites cuire l'ognon. Ajoutez les carottes et le cèleri. Ajoutez le reste des ingrédients et faites cuire jusqu'à ce que le plat soit terminé. Servez.

document: Mélangez au fouet le xérès sec, la sauce d'huitres et une pincée de poivre blanc dans un récipient. Disposez le porc dans la marinade et recouvrez bien la viande. Recouvrez ensuite avec du film plastique et laissez reposer au réfrigérateur pendant 1 heure.  Utilisez un récipient en verre ou en plastique. N'utilisez pas de récipient en métal. Autrement, vous pouvez aussi mélanger les ingrédients dans un sac en plastique refermable. Mettez le porc dans la marinade qui se trouve dans le sac, puis fermez-le et secouez légèrement pour recouvrir la viande de marinade. Laissez la viande mariner dans le sac au réfrigérateur pendant 1 heure. Dans un bol séparé, mélangez au fouet ces deux ingrédients jusqu'à obtenir un liquide lisse. Mettez de côté.  Attendez que le porc ait mariné pendant presque une heure avant de commencer à préparer la sauce. Surveillez la sauce à la maïzena pendant que le reste des ingrédients cuit. Si vous voyez que la maïzena commence à se séparer du bouillon et à descendre au fond du bol, redonnez un coup de fouet afin de recombiner les deux ingrédients. Mettez la matière grasse dans un poêle à bords relevés et faites-la chauffer sur feu moyen jusqu'à ce qu'elle fonde. Vous pouvez remplacer la matière grasse par du beurre si vous voulez donner un gout plus riche à votre plat ou par de l'huile végétale si vous faites attention aux calories. Égouttez la viande de sa marinade avant de mettre la viande dans la matière grasse chaude. Faites cuire pendant quelques minutes, jusqu'à ce que la viande commence à dorer des deux côtés. Versez l'ognon dans la poêle. Faites cuire l'ognon et le porc en même temps pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que l'ognon commence à dégager son parfum et à devenir transparent. Ne laissez pas l'ognon dorer maintenant. Mélangez tous les ingrédients dans la poêle et faites cuire en mélangeant fréquemment, jusqu'à ce que leur couleur devienne plus claire et que les légumes soient croquants.  Vous pouvez faire cuire les légumes plus longtemps si vous les préférez plus tendres. Si vous avez l'impression qu'il manque de l'huile dans la poêle au moment d'ajouter les légumes, vous pouvez y rajouter un peu de matière grasse ou d'huile avant d'y mettre les légumes. Versez les mangetouts et les germes de haricots mungo dans la poêle, puis versez immédiatement après la sauce de bouillon et de maïzena. Faites cuire pendant environ 5 minutes jusqu'à ce que la sauce se mette à bouillir et se soit épaissie.  Les germes de mungo cuisent très rapidement, c'est pourquoi vous ne devriez les mettre dans la poêle que lorsque les autres ingrédients ont presque fini de cuire. Autrement, vos germes pourraient être trop mous et peu appétissants. Assurez-vous que la sauce avec la maïzena est bien lisse avant de l'ajouter aux autres ingrédients dans la poêle. Laissez s'épaissir le liquide. Ce liquide épais est une des caractéristiques de ce plat, mais en plus, vous saurez que la maïzena a bien cuit lorsque le liquide sera épais. Vous pourriez laisser un arrière-gout au plat si vous ne faisiez pas cuire la maïzena suffisamment longtemps. Le chop suey est maintenant prêt à être dégusté. Servez-le avec du riz ou des pâtes chow mein et dégustez-le tant qu'il est encore chaud.

english_section_name: Method Two: Pork Chop Suey

summary: Faites chauffer l'huile. Faites revenir les ognons. Ajoutez les carottes, le chou et les brocolis. Versez l'eau et laissez frémir. Versez les germes de haricots mungo. Préparez la sauce dans un bol séparé. Ajoutez la sauce aux légumes. Servez.

document: Versez l'huile dans une grande poêle aux bords relevés. Faites chauffer la poêle sur feu moyen. Si vous souhaitez donner un gout légèrement différent, vous pouvez remplacer l'huile par du beurre, du lard ou toute autre matière grasse. Ce sera un peu moins sain, mais cela donnera beaucoup plus de saveur à votre plat. Mettez les ognons hachés dans la poêle et faites-les cuire pendant 1 à 2 minutes en les remuant fréquemment, jusqu'à ce qu'ils soient mous et translucides. Puisque les ognons vont continuer à cuire en même temps que les autres légumes, vous ne devez pas les faire dorer maintenant. Si les ognons commencent à dorer pendant que vous les faites revenir, passez rapidement à l'étape suivante. Mettez ces légumes dans la poêle. Continuez de les faire cuire sur feu moyen, en les remuant fréquemment, pendant encore 2 à 3 minutes. Les légumes devraient alors commencer à se ramollir. Si vous souhaitez mettre du sel, saupoudrez-en dans la poêle lorsque les légumes commencent à se ramollir. Ajoutez 1 tasse (250 ml) d'eau chaude dans la poêle. Posez un couvercle sur la poêle et portez son contenu à ébullition. Tout en laissant le couvercle, faites cuire pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croquants.  Autrement, si vous préférez que les légumes soient un petit peu plus tendres, vous pouvez les faire cuire plus longtemps. Vérifiez que les légumes sont tendres de temps en temps en les piquant avec une fourchette. Si vous décidez de faire cuire les légumes pendant plus de 5 minutes, mélangez le contenu de la poêle après 5 minutes et chaque fois que vous vérifiez les légumes. Sortez le couvercle et mélangez les germes de haricots mungo au reste des ingrédients. Faites cuire pendant 1 à 2 minutes, juste assez pour faire chauffer les germes. Il ne faut pas très longtemps pour faire cuire les germes de haricots mungo et si vous les laissiez trop longtemps, ils pourraient devenir très mous et peu appétissants. C'est pourquoi il vaut mieux les ajouter dans la poêle lorsque les autres ingrédients ont presque terminé de cuire. Mélangez le vinaigre blanc, le sucre, 2 c. à s. (30 ml) d'eau froide, la maïzena, la sauce de soja et le ketchup dans un bol, puis battez-les au fouet jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. Versez la sauce dans la poêle en mélangeant bien les ingrédients pour les recouvrir de sauce. Laissez la sauce bouillir et s'épaissir. La sauce devrait mettre entre 1 et 2 minutes pour s'épaissir. Une fois qu'elle a épaissi, faites cuire le plat pendant encore 1 minute pour vous assurer que la maïzena s'est bien dissoute. La maïzena qui ne cuit pas peut laisser un arrière-gout, le temps de cuisson supplémentaire permet de l'éviter. Votre chop suey aux légumes est maintenant terminé. Servez-le tant qu'il est chaud avec du riz cuit ou des nouilles chinoises. Si vous le souhaitez, vous pouvez saupoudrer chaque portion de nouilles frites croquantes avant de déguster.

english_section_name: Method One: Vegetable Chop Suey


summary: Soyez positif. Sachez quelles sont vos forces. Entraînez-vous à parler en public. Soyez un expert dans votre domaine. Soyez charismatique. Soyez crédible. Soyez une source d'inspiration.

document: Pour être une personne influente, vous apprendrez vite qu'il vaut mieux être positif que négatif. Les gens sont attirés par ceux qui sont positifs et qui leur apportent quelque chose, c'est par ce type de personne qu'ils souhaitent être influencés et non par des personnes dures et critiques.  Si vous vous apprêtez à critiquer le travail de quelqu'un ou à suggérer des changements ou une alternative, commencez par un compliment. Plutôt que de directement critiquer ce qui a été fait, dites plutôt « c'est une bonne idée, mais si nous essayions de faire les choses un peu différemment… » Évitez les sujets de conversation qui impliquent des critiques ou des plaintes. Parlez plutôt de ce que vous aimez, pas de ce qui vous ennuie. Les gens ont plus envie de passer du temps avec des personnes enthousiastes et positives. Les personnes ayant de l'influence sont celles qui sont capables de tirer le meilleur parti de leurs propres forces. Qu'est-ce que vous faites bien ? Qu'est-ce que vous faites mieux que la plupart des gens ? Reconnaître et mettre en valeur vos qualités est une très bonne façon d'influencer les autres.  Si vous êtes dur envers vous-même, écoutez ce que les autres disent de vous. Quels sont les compliments que vous recevez souvent ? Qu'est-ce qui vous fait briller aux yeux des autres ? Essayez de faire une liste de vos compétences et de vos qualités et reliez chacune d'elles à quelque chose que vous pensez bien faire. C'est une façon simple et efficace d'identifier vos points forts. Si vous ne savez pas prendre la parole et communiquer de manière concise, vous aurez du mal à avoir de l'influence. Les personnes influentes savent véhiculer leurs idées et leurs opinions de manière concise. Vous devez être convaincant. Retenez l'attention lorsque vous parlez en utilisant une voix claire et forte. Ne coupez pas la parole aux gens, mais assurez-vous d'être entendu. On n'influence personne en marmonnant. Pour influencer les autres, vous aurez besoin de plus que votre belle parole et votre capacité à manipuler les autres. Vous devez avoir les talents et l'expertise qui vont avec votre discours. En suivant vos propres conseils, vous serez plus convainquant.  Si vous souhaitez influencer vos amis, votre famille ou vos collègues, passez du temps à étudier ce dont vous parlez ou ce sur quoi vous travaillez, que ce soit professionnellement ou dans vos loisirs. Informez-vous et mettez ces renseignements en pratique.  Faites-en « toujours plus. » Soyez le premier arrivé et le dernier parti. Montrez l'exemple chez vous et laissez vos actions parler d'elles-mêmes. Soyez le meilleur possible dans tout ce que vous faites. Même si vous n'êtes pas le meilleur, votre effort sera une influence positive. Le charisme est très important pour avoir de l'influence. Il est difficile de décrire comment cultiver quelque chose d'aussi dur à définir que le charisme, mais cela est lié au fait d'être bien dans sa peau. Le charisme est lié à la confiance en soi. Pour influencer les autres, restez détendu, confiant dans le fait que vous savez de quoi vous parlez, qui vous êtes et que ce que vous dites a de l'importance.  Rendez le banal intéressant. Le directeur du service Spam de Google a des centaines de milliers de personnes qui le suivent sur Twitter, non parce que le spam est un sujet passionnant, mais parce qu'il en parle de façon hilarante.  Être charismatique ne doit pas être plus compliqué que le fait de faire ses lacets. Cultivez un peu le mystère en restant en dehors d'une conversation et vous serez surpris de voir que tout le monde va s'intéresser d'un peu plus près à vos idées. Influence rime avec silence. Il est plus facile d'influencer les autres en étant bien organisé, crédible et convaincant. De votre façon de vous tenir à votre façon de parler, soyez une personne crédible. Sachez quand il vaut mieux laisser tomber. Les personnes influentes savent aussi reconnaître leurs erreurs et laisser tomber une idée qui ne fonctionne pas. Avoir de l'influence ne signifie pas avoir toujours raison ou bien convaincre les autres que vous avez raison lorsque ce n'est pas le cas. Une personne qui inspire les autres transmet de la confiance. Vous n'avez pas besoin d'être le plus intelligent, le meilleur ou de parler le plus fort, vous devez simplement donner l'impression aux autres qu'ils retirent un bénéfice d'être auprès de vous. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais l'influence que l'on a sur les autres découle de toute une série de qualités liées à la façon dont vous les inspirez. Soyez positif, parlez bien et vous inspirerez les autres.

english_section_name: Building Strong Character

summary: Identifiez les personnes sur qui vous avez le plus besoin d'avoir de l'influence. Soyez honnête. Établissez un rapport de confiance. Anticipez les attentes des autres. Soyez disposé à collaborer.

document: Si vous souhaitez avoir de l'influence, il est important de passer un peu de temps à étudier les personnes qui sont les plus importantes. Que vous occupiez un poste qui vous confère de l'autorité ou que vous soyez en bas de l'échelle, choisissez les personnes sur lesquelles votre influence sera la plus déterminante, soit parce qu'ils vous aideront, soit parce qu'ils seront d'accord avec vous. Ne perdez pas de temps et d'énergie avec les personnes qui n'ont pas d'importance. Ce n'est pas votre but d'influencer la moindre personne que vous croisez dans votre vie. Si votre collègue n'a aucune autorité sur vous, qu'il ne souhaite pas collaborer et qu'il vous agace, ignorez-le. Honnêteté et influence vont de pair. Efforcez-vous d'être aussi honnête que possible avec les personnes que vous souhaitez influencer. Si vous n'aimez pas une idée que l'un de vos employés vous donne, soyez honnête et dites-le-lui aussi gentiment que possible. Ne cachez pas les vérités qui fâchent, soyez toujours honnête et les gens vous respecteront. Être trop direct peut parfois porter préjudice et parfois se révéler rafraîchissant et conférer de l'influence. Cependant, il est important de faire preuve de tact et de faire la distinction entre le fait d'être honnête et celui d'être blessant. Lorsque vous avez une discussion seul à seul avec quelqu'un, veillez à créer un rapport de confiance. De bonnes capacités de communication ne se limitent pas à trouver les bons mots. Pour construire un rapport de confiance, veillez à :   conserver une distance personnelle convenable regarder l'autre personne dans les yeux respirer doucement et conserver un ton égal calquer votre diction sur celle de votre interlocuteur Si vous êtes capable de savoir ce que votre interlocuteur va dire avant lui, vous aurez plus de facilité à avoir de l'influence. Organisez vos pensées avant de parler afin de ne pas avoir à improviser. Anticipez les réactions des gens à ce que vous allez dire avant même de le dire. La négociation et l'arbitrage sont une part essentielle de l'influence. Travailler ensemble dans le même but donne l'impression aux autres que vous êtes prêt à les écouter. Prenez les différents points de vue en considération et laissez les autres participer. Ayez l'esprit d'équipe. Laissez d'autres personnes émettre des idées. Si vous êtes persuadé d'avoir raison, laissez les autres rejoindre votre point de vue en les guidant, sans rien imposer au début. Lorsque quelqu'un aboutit à la bonne conclusion, félicitez-le même si l'idée venait en fait de vous.

english_section_name: Influencing Others

summary: Souvenez-vous du nom des gens. Écoutez vraiment ce que les autres ont à dire. Faites appel à la créativité des autres. Dites ce que vous souhaitez.

document: Les petites choses ont leur importance. Rien de pire que d'oublier le nom de quelqu'un et de balayer cela d'un simple « désolé, j'ai du mal avec les noms. » Ne soyez pas cette personne, soyez au contraire celle qui retient tous les noms du premier coup, depuis celui du livreur jusqu'à celui du grand patron. Regardez les gens dans les yeux, hochez la tête pour acquiescer et concentrez-vous sur la conversation. Écouter attentivement vous permettra de mieux collaborer et d'avoir plus d'influence lors de vos discussions. Si vous savez écouter, les autres auront plus tendance à vous dire la vérité et à se confier à vous. Ne faites pas seulement semblant d'écouter attentivement, faites-le vraiment. Tout le monde a un jour eu un patron qui acquiesçait de la tête durant toute la conversation, mais aurait été incapable de résumer ce qui venait d'être dit. Écoutez réellement votre interlocuteur et réfléchissez à ce qu'il dit. N'attendez pas simplement votre tour de parler. Nous aimons tous sentir que nous sommes uniques, que nos idées sont respectées par les autres. Pour avoir de l'influence sur quelqu'un, ne vous en remettez pas à son sens du devoir, à sa cupidité ou à son sens de la compétition. Donnez-lui l'opportunité de formuler de nouvelles idées et de réfléchir de manière créative, puis de tirer de la satisfaction de ces nouvelles idées. Faites l'éloge des concepts créatifs, même lorsqu'ils tournent court. Si l'un de vos amis a une bonne idée de création d'entreprises, mais qu'il échoue, louez son ingéniosité. Fêtez les petits échecs. Pour influencer les autres, dirigez-les dans la direction où ils veulent aller. Si votre patron a les moyens de vous attribuer une augmentation de salaire, demandez-la au bon moment. Il n'y a pas de raisons de tourner autour du pot. Allez droit au but et parlez franchement. Si vous avez de bonnes raisons d'être augmenté et que vous êtes influent, vous aurez de meilleures chances d'obtenir ce que vous voulez. Si vous ne le demandez pas, vous ne le saurez jamais.

english_section_name: Gaining Influence


summary: Préparez-vous avant d’aller présenter des excuses. Rédigez une lettre d’excuses. Excusez-vous en personne dans un lieu privé et calme. Assumez la responsabilité de vos actes. Exprimez vos regrets. Promettez de changer d’attitude. Demandez pardon.

document: Même si vous êtes tenté de vous excuser auprès de la personne que vous avez offensée aussitôt que vous vous êtes rendu compte de votre bévue, il vaut mieux attendre un peu avant de faire cela. Selon la gravité de votre comportement, vous pouvez vous éloigner de la personne pendant une journée entière afin de lui laisser un peu d’espace et de calmer vos émotions. La préparation vous permettra également de réfléchir à la manière dont vous pouvez vous excuser, ainsi qu’au contenu de vos excuses. Bien des fois, des excuses bien pensées et clairement présentées un jour après l’offense peuvent s’avérer plus efficaces que celles désinvoltes et maladroites que l’on fait juste après l’incident. Si vous avez du mal à exprimer vos excuses, essayez de vous assoir et d’écrire une lettre d’excuses. Parfois, le fait de noter vos pensées et vos sentiments peut vous aider à mieux cerner ce que vous voulez dire. Cela vous permettra également d’affronter votre mauvais comportement et de comprendre les raisons qui vous y ont poussées. Identifier les raisons de votre mauvaise conduite peut vous aider à faire des excuses plus claires et plus sincères. Même si vous n’allez peut-être pas remettre la lettre à la personne, le simple fait d’écrire vos pensées peut vous aider à mieux formuler vos excuses en personne.  Dans votre lettre, concentrez-vous sur le fait que vous êtes désolé, sans chercher à justifier votre comportement. Évitez les phrases comme, « je m’excuse pour mon comportement, mais j’étais très stressé ». Dites plutôt, « je suis désolé pour mon comportement et pour la façon dont je vous ai traité. J’étais stressé et je m’en suis pris à vous, ce qui n’était pas correct. » Le remplacement du mot mais par et peut être un bon début. Essayez également de mettre l’accent sur le point de vue de la personne dans votre lettre, en disant que vous comprenez les raisons pour lesquelles elle est en colère contre vous. Faites également la promesse que vous essayerez d’avoir une attitude plus décente à l’avenir, car cela prouve que vous faites des efforts pour améliorer votre attitude. Terminez la lettre sur un ton positif, en déclarant que ce comportement ne se reproduira plus et que vous espérez pouvoir surmonter la situation tous les deux. Signez la lettre avec « Du fond du cœur » ou « Sincèrement » pour montrer votre désir d’être sincère et honnête. Si vous décidez de vous excuser en personne, vous devez vous assurer de le faire dans un lieu privé et calme. Cela peut être dans votre bureau au travail, une salle de conférence, à votre domicile ou dans un emplacement calme de la bibliothèque de votre l’école. En présentant vos excuses en personne dans un lieu privé, cela vous permettra d’être honnête et franc dans vos sentiments. Si la personne n’a pas du tout apprécié votre comportement, suggérez une place publique neutre et sure pour vous deux, comme un café près de chez lui ou un restaurant. Commencez par présenter des excuses en parlant de votre mauvaise attitude et en reconnaissant qu’elle était déplacée. Soyez précis lorsque vous parlez de votre bévue, car cela montrera que vous êtes en mesure d’assumer la responsabilité de vos actes. Cela montrera également que vous êtes disposé à admettre que vous aviez tort, ce qui amènera sans doute l’autre à vous pardonner. Vous pouvez par exemple dire, « j’ai eu tort de vous avoir crié dessus lors de la réunion avec les actionnaires. J’ai aussi eu tort de vous avoir injurié et d’avoir utilisé un langage inapproprié en m’adressant à vous. » Une fois que vous avez reconnu le caractère inapproprié de votre comportement, exprimez votre sincère regret pour vos actes et vos paroles envers la personne. Cela lui fera comprendre que vous êtes conscient du malaise ou de la douleur que vous lui avez causée. Vous essayez d’établir un lien émotionnel avec la personne. Vous devez donc tenter d’être aussi honnête et sincère que possible. Dites par exemple, « je me rends compte que mes paroles et mes actes étaient déplacés et je regrette d’avoir laissé la colère prendre le dessus. Je suis conscient que je vous ai blessé et embarrassé, et je regrette mon comportement. » Proposez une solution pour vous racheter. Il peut s’agir d’une promesse de ne plus agir de la sorte ou de lui parler plus respectueusement à l’avenir plutôt que de la critiquer. Faites une promesse réaliste à la personne pour soutenir vos excuses. Votre promesse doit indiquer votre désir de changer de comportement et d’adopter une attitude décente.  Dites par exemple, « je promets de ne plus jamais intervenir lors d’une réunion et de ne plus tenir de propos indécents envers vous ou d’autres personnes. » Vous pouvez également dire, « je sais que je ne cesse de vous critiquer, mais sachez que je ne veux pas continuer sur cette voie. Je vais travailler sur la gestion de mes émotions et m’assurer que vous ne soyez pas victime de mes sauts d’humeur. » Une autre option consiste à demander à la personne la façon dont vous pouvez vous racheter et de la laisser vous faire part de ses attentes à votre égard. Cette option peut être utile si vous présentez des excuses à un conjoint ou un partenaire et souhaitez qu’il vous renseigne sur la manière de remédier à votre mauvais comportement. Vous pouvez dire, « comment puis-je me racheter ? » Vous devriez terminer vos excuses en demandant pardon pour vos actes. Le fait de demander pardon et vous mettre à la merci de la personne sera pour elle une preuve de la sincérité de vos excuses. Formulez toujours le pardon sous forme de question plutôt qu’une déclaration. La personne doit sentir dans votre pardon votre position de faiblesse, et non votre capacité à formuler des exigences. Vous pouvez parler en ces termes, « je suis désolé de m’être comporté ainsi. Je sais que c’était inapproprié. Me pardonnerez-vous cela ? »

english_section_name: Expressing Your Apology in Words

summary: Offrez une compensation pour tout dégât causé par votre comportement. Donnez à la personne un cadeau pour vous excuser. Posez un acte pour égayer la journée de la personne.

document: Si vous vous êtes mal conduit envers une connaissance ou un collègue, par exemple en renversant du café sur sa chemise ou en lui posant un lapin pour un déjeuner, il serait bien que vous offriez une forme de compensation. Cela peut être une action concrète et rédemptrice, comme payer pour le nettoyage à sec de la chemise tachée ou payer le déjeuner pour compenser le fait de l’avoir manqué. Le simple fait de proposer d’indemniser la personne montrera que vous vous sentez mal et que vous voulez essayer de vous racheter pour votre comportement. Les offres de compensation peuvent être financières au cas où vous auriez endommagé les biens de quelqu’un d’autre par votre comportement. Vous avez également la possibilité d’offrir une compensation à travers d’autres actes, comme payer le café de quelqu’un après l’avoir accidentellement renversé ou aider une personne à changer son téléphone cassé après l’avoir accidentellement jeté dans les toilettes. Une autre façon de compenser un mauvais acte est de faire une surprise à la personne que vous avez offensée avec un cadeau d’excuses. Cela peut être quelque chose d’ordinaire, comme une boite de bonbons ou un bouquet de fleurs. Laissez le cadeau sur son bureau ou faites-le livrer avec une carte expliquant à quel point vous êtes désolé. Ce petit geste peut au moins lui permettre de laisser tomber sa colère et d’accepter vos excuses. Pensez également à un cadeau qui peut être particulier à la personne, comme une tasse avec sa célébrité préférée gravée dessus ou une boite de ses chocolats préférés. Les cadeaux personnels attentionnés sont généralement efficaces et peuvent montrer à la personne que vous vous sentez mal pour votre comportement. Vous avez également la possibilité de faire quelque chose de gentil à la personne pour améliorer sa journée et lui montrer que vous voulez vous racheter. Vous pouvez la surprendre en l’invitant à déjeuner ou en lui apportant son déjeuner préféré au travail. Vous pouvez également planifier une sortie à deux pour compenser votre absence à un rendez-vous avec elle. Habituellement, de petits gestes aimables doivent accompagner les excuses verbales. Adressez des excuses sincères à la personne, mais faites également une bonne action pour l’amener à vous pardonner.

english_section_name: Taking Actions to Apologize

summary: Donnez à la personne le temps de digérer vos excuses. Soyez gentil envers celui que vous avez offensé. Concentrez-vous sur le changement de votre mauvais comportement.

document: Une fois que vous avez présenté vos excuses avec des mots ou des actes, laissez-lui le temps de les accepter. Ne vous attendez pas à ce que la personne vous pardonne sur-le-champ ou dise que ce n’est pas un problème après vous être excusé. Cela peut prendre du temps pour que la personne accepte vos excuses et oublie votre mauvais comportement.  Laissez de la place à la personne et accordez-lui le temps de gérer ses émotions envers vous et de trouver en elle le désir de vous pardonner. Soyez patient lorsque vous accordez du temps à la personne. Ce n’est pas parce que vous pensez que la personne a eu suffisamment de temps que cela est vrai. Elle pourrait avoir besoin de plus de temps que vous le croyez. Comportez-vous ainsi avec lui, même s’il est toujours en colère contre vous. S’il ne dit pas « je vous pardonne », vous risquez d’être gêné ou frustré, surtout si vous avez présenté des excuses sincères. Toutefois, vous ne pouvez pas contraindre quelqu’un à vous pardonner et le fait d’être grossier ou méchant envers lui ne fera qu’empirer la situation. Concentrez-vous plutôt à témoigner de la gentillesse et de la considération à son égard, même s’il se montrait distant. Faites votre possible pour être gentil envers la personne. Montrez-lui que vous tenez toujours à être son ami, même si elle ne vous a pas encore pardonné. Si la personne refuse vos excuses, repliez-vous et concentrez-vous sur le changement permanent de votre mauvais comportement. Mettez votre nouvelle personnalité en action et montrez à la personne que vous faites des efforts pour entretenir des relations et maintenir des barrières saines. À mesure que le temps passe, elle peut se rendre compte que vous avez changé et peut penser à renouveler votre relation. Souvenez-vous que les actes valent mieux que les paroles. Le fait d’agir de façon plus responsable et attentionnée permettra à la personne de voir vos efforts pour changer.

english_section_name: Following Up on the Apology


summary: Assurez-vous de l’utilité d’une carte de presse délivrée par le gouvernement. Faites une demande pour avoir une carte de presse du gouvernement. Faites une demande de badge en tant qu’indépendant. Obtenez un badge auprès de votre agence de presse.

document: Une telle carte ne vous sera utile que si vous couvrez des évènements comme les scènes de crime, les conférences de presse exclusives ou un autre type d’occasion non urgente avec des barrières policières. Les cartes de presse délivrées par le gouvernement sont généralement réservées aux fonctionnaires des médias. Ces cartes de presse varient d’un pays à l’autre selon le niveau d’éligibilité et d’accès .  Si vous êtes éligible pour une carte de presse en travaillant pour un blogue en Belgique, les choses pourraient être différentes en France. Les cartes de presse du gouvernement expirent après un certain temps. Vérifiez cela auprès de votre agence locale lorsque vous essayez d’en obtenir une. Vous n’avez pas besoin d’une carte de presse pour interviewer des membres du gouvernement ou de la police. Faites une recherche rapide sur Internet pour savoir si les autorités de région ou ville délivrent des cartes de presse. Certaines petites villes n’ont pas de bureau chargé de délivrer des cartes de presse. Ces dernières sont généralement délivrées par le service de police de votre localité. Toutefois, seules les nouvelles agences couvrant des enquêtes criminelles ou des conférences de presse gouvernementales sont tenues de le faire.  En France, par exemple, il faut que le postulant ait exercé la profession de façon permanente et régulière pendant plus de trois mois et que celle-ci lui procure l’essentiel de ses ressources (plus de 50 % ). La plupart des demandes peuvent être faites sur le site web de la CCIJP (Commission de la carte d’identité des journalistes professionnels). Même si vous êtes un correspondant indépendant et travaillez pour plusieurs agences, vous pouvez toujours obtenir un badge du gouvernement. Écrivez à vos contacts dans les différents organes d’information pour leur demander une attestation de travail. Certaines villes exigent trois différentes lettres . D’autres agences de la ville distribuent des badges du gouvernement aux journalistes employés par un organe d’information officiel.  Vos lettres de recommandation doivent inclure des preuves des tâches accomplies pour le compte de l’organe de presse. Les règles pour les journalistes indépendants varient selon le service de police de chaque ville. Plusieurs villes n’acceptent pas les demandes et n’émettent des cartes de presse qu’à travers des agences de presse officielles. Si vous commencez par travailler pour un organe de presse, vous devriez discuter de l’obtention d’une carte de presse délivrée par le gouvernement avec vos supérieurs. L’on peut vous dire que vous en aurez une si l’on vous charge d’un évènement qui exige une carte. Votre agence ne vous délivrera ces cartes que si elle poursuit des évènements qui exigent une carte de presse du gouvernement.

english_section_name: Obtaining a Government Issued Press Pass

summary: Comprenez mécanisme des cartes d’identité faites maison. Approvisionnez-vous. Créez le badge sur l’ordinateur. Imprimez votre carte de presse. Placez la dragonne.

document: Plusieurs photojournalistes et journalistes créent leur propre carte de presse à l’aide de Photoshop ou un autre logiciel de traitement d’image. Vous avez reçu des cartes de presse officielles pour plusieurs évènements. Pourtant, vous avez parfois besoin d’informations supplémentaires. C’est pour cela que beaucoup de gens dans le domaine du journalisme créent un badge d’identification indiquant leur rôle . Ces identifiants ne vous garantissent pas l’accès à un concert de Jacques Dutronc ou à une entrevue avec Tony Parker. Ils aident plutôt à mieux instaurer votre crédibilité dans le domaine. La façon la plus courante de représenter une carte de presse est de la confectionner avec un cordon de porte-badge. Vous avez la possibilité de vous procurer ce cordon dans la plupart des magasins de fourniture de bureau. Vous aurez également besoin d’un papier glacé dur sur lequel vous allez imprimer votre conception. Pour faire reproduire la badge, il est préférable que vous utilisiez un logiciel de traitement d’image comme Photoshop sur un bon ordinateur. Si vous n’avez pas une bonne photo de vous, vous aurez besoin de quelqu’un pour vous aider à en prendre une de haute qualité. Ouvrez Photoshop ou un autre logiciel de traitement d’image sur votre poste. Créez un nouveau document d’un format de 70 x 35 mm, ce qui correspond à la taille normale des badges. Décidez si vous voulez créer votre badge en portrait ou en paysage. Insérez votre photo dans le document et rognez l’image de sorte qu’elle montre plus clairement votre visage .  Ensuite, vous devez insérer un petit texte expliquant que vous êtes de la presse, puis le nom de votre organisation affiliée. Écrivez le mot MÉDIA ou PRESSE en noir ou en rouge. Vous pourriez également mentionner si vous êtes journaliste ou photographe. Si votre organe de presse a un logo, placez cela dans un coin de la carte de presse ou mettez-le en filigrane. Faites cela de façon simple et aussi professionnelle que possible. Il est préférable de faire l’impression sur un papier glacé dur. Imprimez le badge et découpez avec soin ses contours. Imprimez plusieurs exemplaires sur la même page, au cas où vous feriez une erreur sur l’une d’entre elles. Assurez-vous que votre imprimante fait des impressions en couleur avant de commencer le processus. Lorsque vous avez la coupe finale de votre badge d’identification, vous êtes sur le point de finir le travail. Insérez la carte dans le porte-badge. Vous êtes à présent prêt pour débarquer dans la rue avec votre carte de presse. Vous pourriez aussi inclure quelques références de vos supérieurs au verso de la carte. Les informations que vous pourriez mettre au verso de la carte impliquent des numéros de téléphone, des adresses et d’autres détails que quelqu’un pourrait vous demander.

english_section_name: Creating a Press Pass

summary: Faites des recherches sur la manifestation à l’avance. Préparez vos pièces d’identité. Prenez contact avec le bureau de presse. Soyez persévérant en cherchant à obtenir une carte de presse. Obtenez le badge et gardez-le. Rejoignez un syndicat de journalistes.

document: Les évènements spéciaux incluent des concerts, des évènements sportifs et d’autres circonstances qui exigent un ticket. La carte de presse vous donne un accès gratuit à ces évènements et vous permet parfois d’aller dans les coulisses pour avoir une plus large couverture. Habituellement, le promoteur de ces concerts et le responsable de l’octroi des cartes de presse sont des entités différentes . Effectuez des recherches sur l’évènement et entrez en contact avec le site afin de déterminer qui en est le responsable. Pour obtenir une carte de presse, vous aurez besoin d’informations d’identification ou d’enregistrement qui prouvent que vous travaillez pour un organe de presse. Utilisez des articles précédents ou la couverture qui se rapporte à l’évènement qui vous intéresse. Il serait bénéfique pour les promoteurs de voir votre style de travail et votre profil démographique par rapport à l’évènement en question .  L’une des meilleures façons de prouver votre affiliation à une source d’information, c’est de prendre contact en vous servant d’une adresse de courriel professionnelle. Sur votre adresse électronique professionnelle, assurez-vous d’ajouter une signature indiquant votre rôle au sein de l’entreprise. Mettez par exemple Philipe Bourbon - Photographe et rédacteur chez APS Médias. Une pièce d’identité délivrée par votre journal ou votre organe de diffusion peut aussi vous être utile. Essayez de le contacter le plus tôt possible et dites-leur qui vous êtes et pour qui vous travaillez. Généralement, un bureau de presse a une dénomination, un service des affaires publiques ou des relations publiques. Vous pourriez peut-être vous vendre en montrant au bureau la raison pour laquelle il doit participer à un évènement et la façon dont vous pouvez lui fournir une couverture positive.  Vous devriez fournir des informations sur vos publications et sur vos abonnés qui bénéficieront de la couverture. Rédigez un courriel simple, mais professionnel. Vous pouvez commencer de la manière suivante : « bonjour, je m’appelle… et je suis un photojournaliste passionné chez... Je vous contacte dans le but d’une demande d’établissement de badge pour le concert de juillet prochain  ». Pour certains évènements planifiés, les cartes sont délivrées à des membres certifiés de la presse. Dans ces cas, l’autorité chargée de les délivrer peut se montrer assez rigoureuse en ce qui concerne les pièces d’identité. Insistez sur le fait que vous êtes là pour couvrir l’évènement. Essayez de les convaincre que ce serait une bonne idée de vous donner un badge.  Celui qui émet les badges lors de l’évènement aura la liste des personnes qui auront accès à l’évènement. Vous devriez commencer à faire une demande de badge le plus tôt possible  ! Certains photographes conservent tous les petits badges qu’ils reçoivent pour plusieurs raisons. Les badges représentent des trophées pour le journaliste et constituent une preuve visuelle qu’il est un rédacteur expérimenté. Vous pourriez avoir un accès de choix à un évènement majeur juste en vous servant de vos anciens badges. Vous pouvez devenir membre d’un syndicat de journalistes qui protègent et aident les photographes de la presse et les journalistes indépendants à couvrir des évènements. Certains des syndicats exigent de vous des frais et vous font bénéficier de travaux payés et vous facilitent l’obtention d’une carte de presse. Le processus de demande est assez simple avec la plupart des syndicats de journalistes. Ils vous demandent de fournir des échantillons et des preuves écrites .

english_section_name: Getting a Press Pass for Special Events


summary: Choisissez un motif. Faites un modèle. Entrainez-vous à graver.

document: Prenez en compte vos capacités, la taille et la forme de la pierre et l'usage que vous voulez en faire pour choisir un motif. Les mots inspirants, les noms, les fleurs, les feuilles, le soleil et d'autres formes simples sont de bons choix pour les débutants.   Dessinez un motif unique ou écrivez un mot que vous souhaitez graver. Cherchez des modèles de pochoirs que vous pouvez imprimer et découper sur Internet. Créez un motif avec votre ordinateur. Dessinez une image ou écrivez un mot dans une police qui vous plait. Adaptez la taille de l'élément à celle de votre pierre et imprimez-le en noir sur du papier blanc. Dessinez un modèle de votre motif sur du papier ou faites-en un pochoir. Que vous graviez une image comme une fleur ou une plume ou que vous écriviez un mot, le procédé sera beaucoup plus simple si vous avez un modèle ou un pochoir pour vous aider et le résultat sera beaucoup plus beau.   Entrainez-vous à dessiner votre motif sur du papier avant de le dessiner sur la pierre.  Fabriquez un pochoir. Si vous avez imprimé une image, posez une feuille de papier calque dessus et tracez ses contours au crayon à papier. Attachez le papier calque à un morceau de carton ou de plastique et découpez le motif avec un cutteur. Habituez-vous au procédé de gravure en faisant des essais sur une pierre semblable à celle que vous avez choisie pour le projet final.   Utilisez votre outil de gravure pour tracer des traits droits sur la surface de la pierre dans tous les sens. Appuyez plus ou moins fort. Tracez des traits légers puis des traits plus profonds en appuyant plus fort. Observez la différence entre les traits en fonction de la pression appliquée. Gravez des cercles et d'autres formes. Si vous voulez graver un nom sur votre caillou, entrainez-vous à tracer les lettres qui le composent.

english_section_name: Creating a Design

summary: Trouvez une pierre. Procurez-vous un outil. Prenez de quoi dessiner. Achetez des lunettes de sécurité. Remplissez une bassine d'eau.

document: Le type que vous devez utiliser dépend de vos capacités et du motif que vous voulez réaliser.   Les cailloux avec une surface plate et lisse comme ceux que l'on trouve au fond de rivières sont conseillés pour les débutants . Les roches sédimentaires plus tendres comme le grès, le calcaire et la stéatite sont faciles à percer . Cherchez de jolies pierres à la plage, dans votre jardin, etc. ou achetez des pierres à graver dans un magasin de loisirs créatifs. Achetez un graveur électrique ou un outil rotatif. Vous pouvez aussi utiliser un ciseau pointu et un maillet ou un marteau pour graver, mais ce sera beaucoup plus facile avec un graveur électrique.   Cherchez un graveur électrique ou un outil rotatif dont vous pouvez changer l'embout. Une pointe en carbure peut être utilisée pour graver sur des pierres tendres comme comme le grès, le calcaire et la stéatite. Une pointe en diamant est conseillée pour les roches plus dures ou le verre. On trouve des embouts de graveur de différentes tailles et largeurs. Pour un motif simple, la pointe en carbure standard fournie avec l'outil devrait suffire. Au fil du temps, vous pourrez créer des motifs plus complexes en utilisant une pointe conique pour graver des lignes fines et un embout cylindrique pour réaliser des ombres et ajouter de la profondeur. Vous pouvez trouver un graveur électrique ou un outil rotatif dans un magasin de bricolage, un magasin de loisirs créatifs ou en ligne. Prenez une craie grasse, un feutre ou de quoi faire des pochoirs. Vous éviterez de nombreuses erreurs en traçant votre motif sur la pierre ou en fabriquant un pochoir avant de commencer à graver.   Vous pouvez dessiner le motif directement sur la pierre avec une craie grasse, un feutre pour porcelaine ou un feutre indélébile. Vous pouvez aussi découper un pochoir simple dans du carton ou du plastique avec un cutteur. Vous pouvez aussi utiliser de la cire d'abeille ou de la peinture à base de latex pour ajouter de la brillance ou de la couleur à la pierre. Portez-les toujours lorsque vous gravez. Le procédé de gravure projette de petits éclats de pierre et de la poussière dans l'air et ils peuvent vous blesser les yeux. Elle doit être assez grande pour que vous puissiez immerger la pierre. L'eau servira à refroidir et à nettoyer la pierre lorsque vous la graverez.

english_section_name: Gathering your Supplies

summary: Gravez votre motif. Nettoyez la pierre. Montrez fièrement votre œuvre.

document: Réglez le graveur à une vitesse faible et faites-le glisser lentement sur la surface de la pierre en suivant les traits de votre motif et en effectuant des coups légers et continus .  Commencez par passer sur les traits principaux. Gravez des sillons légers pour former les contours du motif. Continuez de suivre les traits du motif avec l'outil de gravure. Au lieu d'appuyer fort, repassez sur les traits plusieurs fois en appuyant très légèrement. Trempez régulièrement la pierre dans la bassine remplie d'eau pour la refroidir. Cela permettra également d'éliminer les débris des sillons gravés pour que vous puissiez mieux voir ce que vous faites . Continuez de graver les traits de votre motif jusqu'à ce que leur profondeur vous convienne. Ajoutez des ombres et d'autres détails. Gravez des traits plus légers dans le même sens que les traits principaux pour réaliser des ombres. Lorsque vous avez fini de graver dessus, nettoyez-la dans la bassine d'eau ou essuyez-la avec un chiffon humide. Laissez-la sécher à l'air libre ou bien séchez-la avec un chiffon propre.   Si vous voulez que la pierre soit très brillante, vous pouvez la polir avec de la cire d'abeille et un chiffon. Votre motif ressortira plus et la roche prendra un bel éclat. Si vous voulez ajouter de la couleur, remplissez les sillons que vous avez gravés avec de la peinture au latex. De la peinture noire sur de la roche claire ou de la peinture blanche sur de la roche foncée peuvent bien faire ressortir le motif. Exposez la pierre gravée dans la maison, le jardin ou la véranda ou offrez-la à quelqu'un pour en faire un cadeau unique.   Les grosses pierres peuvent servir de pavés originaux dans le jardin. Les pierres lourdes peuvent servir de cale-portes ou de serre-livres. Vous pouvez graver des mots inspirants ou des dates importantes sur de petits cailloux et en faire des cadeaux personnalisés.

english_section_name: Engraving the Stone

summary: Nettoyez la pierre. Ajoutez le motif. Maintenez la pierre en place.

document: Essuyez-la avec un chiffon humide pour éliminer la terre et les autres saletés. Laissez-la sécher à l'air libre ou séchez-la avec un chiffon propre. Dessinez votre motif sur la pierre à la craie grasse ou au feutre ou bien attachez votre pochoir à sa surface.   Si la pierre est rugueuse et poreuse, utilisez une craie grasse. Si elle a une surface lisse, utilisez un feutre indélébile . Positionnez le pochoir à l'endroit où vous le voulez sur la pierre. Attachez-le avec du ruban adhésif pour l'empêcher de bouger lorsque vous graverez le motif. Une fois que vous aurez gravé un trait, vous ne pourrez pas l'effacer. Assurez-vous donc que la pierre ne pourra pas bouger pendant le procédé de gravure.   Si vous avez un caillou plat qui ne peut pas rouler ou glisser, posez-le simplement sur une surface plane. Vous pouvez aussi le poser sur un tapis antidérapant pour être sûr qu'il ne glissera pas. Si la pierre n'a pas un fond plat, maintenez-la en place à l'aide d'un étau (disponible dans un magasin de bricolage ).

english_section_name: Prepping the Stone


summary: Sachez ce qu'est l'amour. Voyez ce que font les autres. Voyez comment vous agissez. Laissez derrière vous les fardeaux.

document: Assurez-vous de savoir ce qu'est réellement l'amour. Des gens vraiment odieux vont parfois vous convaincre que l'amour est différent de ce qu'il est vraiment. Ne les laissez pas vous perturber : l'amour ne devrait jamais faire mal, l'amour ne devrait pas être à sens unique et l'amour ne devrait pas être conditionnel. Regardez comment se conduisent les personnes que vous aimez. Vous disent-elles des méchancetés ? Vous blessent-elles physiquement ? Vous chassent-elles quand vous avez vraiment besoin d'elles ? Vous ignorent-elles quand vous leur dites ce que vous ressentez ? Ce n'est pas bon signe. Cependant, elles pourraient avoir du mal à vous montrer qu'elles vous aiment en ne le disant pas, mais en étant là pour vous, en tâchant de ne pas vous blesser et en ne vous donnant jamais de raison de penser qu'elles ne vous apprécient pas. Portez-vous tout le poids des responsabilités dans une relation amicale ou amoureuse ? En faites-vous plus pour les autres qu'ils n'en font pour vous ? Les inondez-vous de gentillesse pour recevoir des remerciements secs et rien d'autre ? Ce n'est pas bon signe. Cependant, tout va sans doute très bien si vous avez l'impression de recevoir autant que vous donnez. Ne les gardez pas dans votre vie si on vous blesse (physiquement ou moralement) ou simplement si ces gens ne valent pas la peine que vous vous donnez. Vous n'avez pas besoin de ça. Laissez-les tomber et passez à autre chose. Trouvez les amitiés et amours qui vous épanouissent, car vous le méritez !

english_section_name: Evaluating Love

summary: Ouvrez-vous à vos sentiments. Ouvrez-vous à un nouvel amour. Faites du bénévolat. Prenez un animal de compagnie. Trouvez des personnes qui vous ressemblent. Joignez une communauté religieuse. Sortez avec une nouvelle personne.

document: C'est dur, mais c'est le meilleur moyen de cesser de vous croire sans amour. Dites aux personnes de votre vie que vous aimez exprimer vos sentiments. Dites-leur que vous avez des problèmes. Et quand ils vous disent qu'ils vous aiment, prenez-les au mot. Donnez-leur l'occasion de le montrer. Cessez de les réduire au silence ou de douter de leurs sentiments. Ils vous aiment sans doute vraiment. Vous pourriez ne pas vous sentir aimé si vous avez une idée bien précise de ce qu'est l'amour où de sa provenance. Voyez comment vous définissez l'amour et songez peut-être à le redéfinir. L'amour ne provient pas forcément d'une relation amoureuse et n'a pas besoin de comprendre des cadeaux coûteux, des cartes d'anniversaire ou la nécessité de correspondre à une liste de qualités. Offrir de l'affection à votre communauté est un excellent moyen de vous sentir aimé. Faites du bénévolat dans votre région, dans des hôpitaux ou des asiles pour SDF, ce qui peut vous aider ainsi que votre communauté. Les gens apprécieront ce que vous faites pour les aider et vous trouverez l'amour que vous recherchez tout en ayant un impact incroyablement positif. Un chien ou un chat est un excellent moyen de vous sentir aimé. Nos animaux nous aiment vraiment et dépendent énormément de nous. Vous pouvez avoir une influence merveilleuse sur un animal en adoptant un quatre pattes abandonné ou même en acceptant d'être une famille d'accueil pour des animaux en refuge. Cela peut être quelque chose de vraiment merveilleux à faire, surtout si les refuges de votre région sont bondés ou s'il n'y en a pas. Trouver une communauté de personnes qui sont comme vous peut être un excellent moyen de ressentir de l'affection. Internet a bien facilité les choses. Vous pouvez facilement vous faire des amis en ligne grâce à des communautés d'internautes. Vous pouvez aussi vous faire des amis dans la vraie vie. Suivez des cours dans un domaine qui vous intéresse auprès d'une association ou d'un club de loisirs près de chez vous. Un autre moyen de vous sentir plus aimé est de joindre une communauté religieuse et participer à leurs manifestations. Trouvez-en une qui partage vos valeurs et fréquentez-la régulièrement. Vous pouvez même vous joindre à un groupe d'études pour vous permettre de développer des relations plus proches avec les paroissiens. Si vous pensez vraiment qu'une relation amoureuse est ce qu'il vous faut, vous pouvez essayer de sortir avec quelqu'un de nouveau si vous vous sentez émotionnellement prêt à fréquenter quelqu'un. Souvenez-vous que vous ne devriez pas démarrer une relation amoureuse en vous attendant à ce que l'autre personne aille résoudre tous vos problèmes ou en pensant que vous ne pouvez pas être heureux si vous n'êtes pas en couple. Ce ne sont pas des idées très saines. Cependant, si vous vous sentez d'attaque à affronter les aléas de la vie à deux, vous pouvez songer à un partenaire amoureux.

english_section_name: Finding Love

summary: Développez votre estime personnelle. Développez votre assurance. Faites-vous aider si vous en avez besoin.

document: La plupart du temps, les gens peuvent nous aimer de tout cœur et nous nous sentons toujours encore mal aimés. Cela est habituellement dû au fait que nous avons du mal à croire que d'autres puissent nous aimer alors que nous ne nous aimons pas nous-mêmes. Si vous ne vous sentez pas aimé(e) des autres, la première chose à faire est d'apprendre à vous aimer vous-même. Consolidez votre opinion de vous-même en chérissant vos qualités et en acceptant vos défauts. Cessez de vouloir atteindre un idéal de perfection et rendez-vous compte que vous êtes déjà très bien tel que vous êtes. L'assurance est une qualité extrêmement séduisante chez une personne. Quand on voit que vous pouvez prendre le monde à bras le corps et gagner, on y croira aussi (et on adorera ça !). Développez votre assurance en vous lançant des défis, en sachant vous défendre et en faisant des choses dont vous tirerez de la fierté. Nos cerveaux peuvent parfois s'enrhumer. Ils ne fonctionnent pas très bien et ils ont besoin d'un petit coup de pouce pour se sentir mieux. Si vous pensez que vos problèmes sont trop lourds à gérer, faites-vous aider. Comme de prendre un médicament contre un rhume, il est important de prendre soin de votre corps en faisant appel à l'aide professionnelle d'un médecin. Nous autres chez wikiHow apprécions chacun de vous et nous voulons vous savoir heureux. Faites ce que vous avez à faire pour que cela se produise !

english_section_name: Loving Yourself


summary: Faites la cuisine. Procurez-vous les bons nutriments. Discutez avec votre médecin. Lisez les étiquettes.

document: Une bonne alimentation a beaucoup de bénéfices. Elle vous aidera à garder un poids sain, à améliorer la santé de votre peau et vous donnera plus d'énergie. Une des meilleures façons d'avoir une alimentation saine est de cuisiner vous-même vos repas. On observe que les gens qui cuisinent leurs repas consomment moins de sucre et de graisse. La cuisine avec des aliments frais vous permet aussi de manger moins d'aliments transformés qui contiennent généralement beaucoup de sodium.  Rendez la cuisine plus amusante. Recrutez des membres de votre famille pour cuisiner pour que cela n'ait pas l'air d'une corvée. Donnez à chaque membre de la famille un jour de la semaine pour cuisiner ce qu'il veut et pour essayer de nouvelles recettes. Une bonne organisation vous aidera aussi à cuisiner plus facilement. Essayez de vous organiser en avance pour vos repas. Cela limitera les voyages à faire au supermarché et vous aidera à suivre de près vos objectifs de santé si vous préparez des repas sains. Lorsque vous cuisinez, vous pouvez contrôler complètement les ingrédients que vous utilisez. Cela vous aidera à vous assurer de consommer les nutriments dont votre corps a besoin. Une bonne alimentation vous aidera aussi à contrôler votre poids et vous aurez l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement.  Essayez de suivre une alimentation qui inclut plusieurs portions de fruits et de légumes frais par jour. Ils sont pleins de vitamines et de fibres. Mangez des viandes maigres et du poisson. Cela vous procurera des protéines et des graisses saines. Donnez de la couleur à votre assiette. Plus il y a de couleurs dans votre assiette, plus vous allez manger de fruits et de légumes. Essayez de consommer des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et des légumes orange comme les patates douces et les carottes. Vous pouvez préparer un régime sain par vous-même. Mais si vous avez des inquiétudes à propos de votre poids ou de votre santé en général, il vaudrait mieux que vous consultiez un médecin. Il peut vous aider à comprendre quels aliments vous aideront à atteindre vos objectifs, que ce soit maintenir votre niveau d'exercices actuel ou perdre du poids.  Votre médecin peut aussi vous aider à comprendre quels sont les aliments que vous devez éviter. Par exemple, si vous souffrez d'hypertension, votre médecin va vous recommander de suivre un régime alimentaire pauvre en sodium. Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires pour perdre du poids. Même si les comprimés pour maigrir peuvent être efficaces si vous les utilisez en toute sécurité, il vaudrait mieux que vous vérifiiez auprès de votre médecin pour vous assurer qu'ils ne représentent pas de danger pour vous. Prêtez attention aux étiquettes sur les aliments que vous achetez. Les informations qui s'y trouvent peuvent vous aider à faire des choix sains à propos de ce que vous ingérez. Lorsque vous lisez les étiquettes, faites très attention à la quantité de sucre, de graisse et de calories. Par exemple, vous pourrez y voir la quantité de sucre journalière recommandée. Faites attention à la taille des portions. Par exemple, si vous voulez manger des chips, lisez les indications sur le paquet pour savoir combien de calories il contient. Parfois, un tiers du paquet est considéré comme une portion.

english_section_name: Eating Right

summary: Trouvez le temps. Faites-en une habitude. Sortez. Socialisez. Variez vos habitudes.

document: Les exercices sont l'un des aspects les plus importants pour rester en forme et en bonne santé. Les experts recommandent d'être actif au moins 30 minutes par jour. Essayez de programmer des exercices de la même façon que vous programmez vos rendez-vous. Vous aurez plus de chance de les faire si vous les mettez sur votre calendrier.  Si vous essayez de vous tonifier ou de perdre du poids, vous devez faire plus de 30 minutes d'exercices par jour. Si vous avez un abonnement dans une salle de gym, demandez à consulter un coach personnel. Il peut vous aider à mettre en place un régime personnel d'exercices. Divisez vos exercices. S'il vous semble trop difficile de faire 30 ou 60 minutes d'exercices par jour, essayez de le diviser en plus petites périodes. Par exemple, allez au travail à pied, allez vous promener à la pause déjeuner et rentrez chez vous à pied. Vous tirerez le plus d'avantages de vos exercices si vous les faites régulièrement. Une des meilleures façons d'en faire une habitude est de choisir une forme d'exercice que vous aimez. Par exemple, si vous aimez nager, prenez l'habitude d'aller nager deux fois par semaine.  Facilitez-vous la vie pour suivre vos habitudes. Essayez de préparer vos vêtements de sport et votre sac de sport la veille. De cette façon, vous aurez tout de prêt pour aller faire du sport le matin. Utilisez la technologie. Essayez un gadget qui vous aide à suivre vos mouvements, comme le Fitbit. Il existe aussi des applications gratuites à télécharger sur votre téléphone qui vous rappellent de vous lever et de bouger toutes les heures. N'abandonnez pas. Il faut généralement entre 20 et 30 jours pour qu'une nouvelle habitude reste. Continuez de faire de l'exercice et éventuellement, cela deviendra une activité normale de votre quotidien. Il existe indubitablement des avantages à faire de l'exercice dans une salle de gym, par exemple l'air conditionné ou les télévisions. Mais les scientifiques ont montré que les exercices à l'extérieur, au moins la moitié d'entre eux, peuvent avoir des avantages majeurs. Les terrains variés de la route, des chemins ou des pistes mettent au défi votre corps d'une façon que la monotonie du tapis roulant ou du vélo elliptique ne peut pas reproduire.  Les exercices à l'extérieur peuvent aussi avoir des effets positifs sur votre santé mentale. Lors d'études, les gens qui ont marché à l'extérieur et à l'intérieur ont indiqué qu'ils ont préféré cette activité lorsqu'ils l'ont faite dehors. Rendez-vous dans les parcs de votre région. De nombreux parcs proposent des zones pour courir ou marcher. Si vous aimez faire du sport, vous pouvez aussi utiliser un terrain de tennis ou de basket-ball. Si vous impliquez d'autres personnes dans vos exercices, vous observez un impact positif dans vos résultats. Un partenaire de sport peut aussi vous aider à ne pas baisser les bras. Si vous prévoyez une activité avec un ami, vous avez moins de chance de l'annuler que si vous y participiez tout seul.  Les exercices en groupe ont aussi des avantages. Pendant les classes, les instructeurs peuvent vous encourager. Ils peuvent aussi vous motiver et vous corriger pour s'assurer que vous faites tous les mouvements de façon sûre et efficace. Les exercices physiques sont une excellente façon de rencontrer des gens. Essayez de rejoindre un groupe de joggeurs ou un club de tennis. Vous vous ferez des amis avec des centres d'intérêt communs et vous resterez en bonne forme physique. Trouver un exercice que vous aimez est une bonne chose. Il n'y a aucune raison d'abandonner quelque chose que vous aimez, par exemple le yoga ou la natation. Cependant, il pourrait être bénéfique de varier vos exercices. Votre corps va répondre de manière positive à de nouveaux défis et vous verrez de meilleurs résultats si vous alternez les exercices.  Votre corps va s'habituer aux exercices que vous faites et va éventuellement arriver à un point où il va dépenser moins d'énergie pour les faire. Cela signifie que vous allez brûler moins de calories et vous pourriez stagner dans vos résultats sportifs. Essayez de faire un mélange d'exercices de force et de cardio. Par exemple, essayez de courir pendant deux minutes, de vous arrêter pour faire des exercices de force comme des abdos ou des planches. Vous pouvez alterner l'ordre de vos exercices et en ajouter de nouveaux à vos habitudes. Essayez de changer vos habitudes d'exercices toutes les deux ou trois semaines pour obtenir des résultats plus rapides.

english_section_name: Exercising Effectively

summary: Construisez une image positive de votre corps. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Ne vous comparez pas aux autres.

document: La santé mentale est une chose importante pour vous sentir en forme et en bonne santé. Il peut être difficile d'avoir une image positive de son corps en étant inondé d'images d'actrices et de top models sveltes. Cependant, il existe des façons de se sentir bien dans sa peau, quelle que soit votre apparence. Une image positive de votre corps vous aidera à rester motivé pour être en bonne santé et faire de l'exercice.  Trouvez quelque chose que vous aimez dans votre apparence et concentrez-vous dessus. Par exemple, si vous avez beaucoup couru ces derniers temps, faites-vous des compliments à propos de l'apparence musclée de vos jambes. Évitez la négativité. Essayez de ne pas vous critiquer. Vous avez le droit de vouloir faire des changements, mais essayez de vous encourager, pas de vous rabaisser. Par exemple, au lieu de vous sentir mal pour avoir mangé un paquet de biscuits, dites-vous : « cela va me motiver à faire 20 abdos de plus demain ». L'image que vous avez de votre corps correspond à ce que vous ressentez à propos de votre apparence. Concentrez-vous sur les bonnes choses que fait votre corps pour vous, par exemple vous donner de l'énergie pour jouer avec votre chien. Lorsque vous vous sentez en bonne santé, vous vous sentirez en meilleure forme et plus beau. Ne vous inquiétez pas du nombre sur la balance. Préoccupez-vous plutôt de votre sensation de force et de l'apparence de vos vêtements. Basez votre évaluation de vos capacités physiques sur votre niveau d'énergie et sur votre santé générale, pas sur votre poids. Il peut être tentant de vous juger en vous basant sur l'apparence des autres. Les experts ont démontré que cela ne va provoquer que des dégâts. Par exemple, cela peut faire baisser votre estime de vous-même. Cela peut vous amener à vous rabaisser et à avoir moins d'énergie.  Mettez en place vos propres objectifs. Si vous essayez de ressembler à quelqu'un d'autre, vous n'allez pas arriver à atteindre vos objectifs. Évaluez plutôt votre niveau d'énergie en notant les domaines où vous vous êtes amélioré et les sensations différentes au niveau de votre corps. Pensez au cadre de votre corps. Tout le monde est différent. Certaines personnes ont un petit cadre, d'autres en ont un plus grand. Le vôtre est peut-être moyen. Vous pouvez évaluer votre cadre en mesurant la circonférence de votre poignet et en consultant un graphique avec votre taille. Souvenez-vous que si vous avez un cadre large, vous aurez des objectifs de poids différents d'une personne naturellement plus petite.

english_section_name: Having a Healthy Mindset


summary: Diluez 1 cuillère à café de bicarbonate de sodium dans 250 mL d’eau. Partagez équitablement votre solution. Frottez les bornes avec une vieille brosse à dents. Utilisez le reste de la solution pour les cosses. Séchez les bornes et les cosses avec un chiffon propre. Mettez de la vaseline sur les bornes. Rebranchez la batterie.

document: Pour un bon mélange et une bonne dissolution, prenez de l’eau tiède. Cette solution est basique, ce qui va venir neutraliser les dépôts acides situés sur et dans les cosses et les bornes .  Il existe dans le commerce (magasin spécialisé pour voitures) des solutions de nettoyage des batteries, mais ce serait dépenser de l’argent bien inutilement. Elles sont vendues sous forme de vaporisateurs d’où sort une mousse . Certains utilisent du soda au cola, lui aussi basique, pour nettoyer les bornes de la batterie. Une moitié servira au nettoyage des bornes et l’autre moitié à celui des cosses. En fait, vous pourrez modifier cette proportion en fonction du degré d’oxydation des unes et des autres .  En cas de dépôts importants, il faudra laisser agir la solution quelques minutes de plus avant de passer au nettoyage proprement dit. Si vous le désirez, vous pouvez sortir la batterie du compartiment moteur. L’avantage est que vous travaillerez plus à l’aise et pourrez, si nécessaire, nettoyer la totalité de la batterie (les flancs et le dessous). Attention ! Une batterie est lourde  ! Profitez-en pour voir si l’enveloppe n’est pas abimée (fissures, gonflements…) auquel cas il faudra la remplacer immédiatement. Vous pouvez même prendre une petite brosse métallique souple. Frottez bien les bornes afin d’en détacher les éléments oxydés. Si l’oxydation est légère, quelques coups de brosse et un nettoyage au chiffon suffiront. Enlevez les dépôts au fur et à mesure et voyez ce qu’il reste à enlever. Vous pouvez frotter jusqu’à retrouver une couleur de plomb gris brillant . L’emploi d’une brosse métallique à manche est utile en cas d’oxydation marquée. Situés aux extrémités des câbles, ces anneaux métalliques sont aussi oxydés. Aspergez-les de bicarbonate de sodium et laissez agir quelques minutes, puis, comme pour les bornes, frottez-les pour les rendre comme neufs . Insistez sur les parties des cosses (intérieur de l’anneau) en contact direct avec les bornes . C’est un travail délicat, puisque vous devez à la fois bien sécher les parties mouillées et retirer les dernières traces de saleté . Pour enlever les dépôts, si la batterie a été déposée à terre, vous pouvez utiliser un petit jet d’eau ou un vaporisateur : c’est à éviter si la batterie reste en place . Avant de tout rebrancher, assurez-vous que tout est bien sec, les bornes tout comme les cosses, ainsi que les câbles, l’eau et l’électricité font mauvais ménage. Passez le chiffon sec deux fois plutôt qu’une sur ces éléments. Avant de remonter les cosses, enduisez généreusement de vaseline les bornes, elle retardera l’oxydation. Même s’il existe des graisses spécifiques dans le commerce (elles sont chères), la vaseline reste un bon isolant entre le plomb des bornes et l’air . La vaseline s’achète en droguerie, en grandes surfaces et dans les magasins de bricolage. Commencez toujours par la borne positive. Reprenez la cosse rouge et remettez-la sur la borne positive (rouge) de la batterie. Une fois bien enfoncée, serrez sans forcer exagérément le boulon de la cosse. Faites ensuite de même avec la cosse noire (négative) sur l’autre borne. Cela fait, mettez le contact juste pour voir si le courant est rétabli, puis tentez un démarrage . Avant de refermer le capot, vérifiez que la batterie est bien installée et que vous n’oubliez aucun outil de démontage ou chiffon.

english_section_name: Removing Car Battery Corrosion with Baking Soda

summary: Mettez des gants en caoutchouc et des lunettes de protection. Jetez correctement une batterie ou une pile fortement abimée. Trempez un coton-tige dans du vinaigre blanc ou du jus de citron. Nettoyez le logement des piles ou de la batterie. Fignolez avec un grattoir. Graissez légèrement les contacts. Rallumez votre appareil.

document: Certes, il n’y a pas d’acide dans les piles et les petites batteries, mais les dépôts oxydés sont corrosifs et donc irritants pour la peau. Avant de passer au nettoyage, équipez-vous avec des gants (caoutchouc, nitrile) et des lunettes . Protégez aussi votre plan de travail avec du papier journal, une bâche ou une vieille toile cirée. Toute pile gonflée ou coulante doit être éliminée conformément à la loi qui veut qu’elle soit déposée dans un point de collecte (disponible dans de nombreux magasins ou lieux publics) ou directement en déchetterie . Ce sera votre contribution à la protection de l’environnement !  Pour savoir où se trouvent les points de collecte en France et avoir des renseignements sur le meilleur recyclage possible des piles, allez sur ce site : jerecyclemespiles.com . À la différence des batteries de voiture qui contiennent de l’acide, les piles et autres batteries sont sèches et contiennent des produits alcalins, ce qui explique que les dépôts qui se forment, sur la pile et dans le logement, sont de même nature. Il faut alors les neutraliser avec un produit acide, comme du vinaigre. Remplissez un petit récipient de vinaigre blanc ou de jus de citron dilué dans de l’eau et trempez-y le bout d’un coton-tige pour nettoyer les parties oxydées .  Pour des dépôts plus incrustés, utilisez une vieille brosse à dents. Votre coton doit être à peine humide. Comme vous allez nettoyer les contacts dans le logement, il serait dommageable de mettre trop de solution. Serrez bien votre coton avant de l’utiliser, il ne doit pas goutter. Passez l’embout du coton imprégné de solution partout où il y a trace d’oxydation, mais aussi sur les parties qui semblent épargnées. Insistez bien sur les contacts, ces parties en contact avec les pôles des piles. Ce travail fini, essuyez tout avec des cotons-tiges secs ou de l’essuietout . N’oubliez pas de faire les ressorts qui poussent les piles. Le simple nettoyage doux ne suffit pas toujours. Vous enlèverez les taches de rouille avec une lame de cutteur ou la tête d’un petit tournevis, c’est surtout utile dans les zones difficiles d’accès. Vous pouvez aussi vous servir d’un grattoir-pinceau en fibre de verre . Allez-y tout doucement, il ne s’agirait pas d’enlever trop de cuivre de surface, le contact se ferait alors mal. Pour éviter un retour trop rapide de l’oxydation, utilisez une graisse silicone que vous étalerez avec un coton-tige propre. Les contacts sont alors protégés plus longtemps et le courant passe mieux. À la différence des batteries de voiture, la vaseline est dans ce cas moins efficace, mais peut quand même convenir . La graisse silicone est en vente dans toute bonne grande surface de bricolage ou de fournitures automobiles. Après avoir tout bien séché, mettez des piles neuves et voyez si tout fonctionne correctement. Avant d’acheter un autre appareil, faites un nouveau nettoyage à la recherche d’un point d’oxydation qui bloquerait tout . Si les contacts sont trop abimés, sachez qu’il est parfois possible de les remplacer, la chose n’est cependant pas garantie en ces temps d’obsolescence programmée. Passez quand même un coup de fil à un réparateur de matériel électronique pour vous en assurer.

english_section_name: Cleaning Corrosion on Alkaline Battery Contacts

summary: Mettez des gants en caoutchouc et des lunettes de protection. Installez le véhicule dans un endroit bien aéré. Soulevez le capot pour accéder à la batterie. Débranchez Débranchez ensuite la borne positive.

document: Les batteries de voiture contiennent de l’acide qu’il vaut mieux éviter de recevoir sur la peau ou dans les yeux. C’est la raison pour laquelle vous devez vous équiper de lunettes et de gants en caoutchouc, en nitrile ou en néoprène . Dans ces protections, il n’y a pas que le risque chimique. En effet, vous pouvez déclencher un court-circuit, d’où l’importance des gants isolants et des étincelles, d’où la nécessité de porter des lunettes. La protection ne s’arrête pas là. Vous allez vous salir, c’est pourquoi vous enfilerez une vieille chemise à manches longues et une paire de pantalons, vous serez ainsi protégé des éventuelles projections. Bien entendu, mettez des vêtements usagés . L’idéal est de stationner en extérieur, mais un garage avec le portail grand ouvert convient aussi. Si votre batterie se mettait à fuir, essentiellement de l’hydrogène, gaz hautement inflammable, il vaudrait mieux que son accumulation ne se fasse pas dans le local : imaginez ce qui se passerait en cas de court-circuit avec étincelles  !  Ne fumez jamais à proximité d’une batterie et n’approchez aucune flamme. Retirez la clé du contacteur. Vous éviterez ainsi un court-circuit en cas de démarrage intempestif du moteur. La manette de déverrouillage du capot est dans l’habitacle, du côté du conducteur. C’est en général une manette en plastique situé sous le tableau de bord, à gauche du volant : il faut la tirer à soi. Si vous ne la trouvez pas, regardez dans le livret constructeur. Placez-vous ensuite face au véhicule et cherchez une languette de déverrouillage entre le capot et l’armature. Bloquez le capot.  La batterie est facile à repérer, elle est généralement sur votre droite, c’est un assez gros objet noir, vaguement cubique, avec deux gros fils, l’un noir, l’autre rouge. Une des bornes est couverte d’une protection rouge. Souvent, il y a un ou deux autocollants jaunes de sécurité. Si dans la majorité des cas, la batterie est dans le compartiment moteur, il peut arriver qu’elle soit ailleurs, comme dans le coffre ou sous le siège arrière (rare). Si vous ne la trouvez pas, regardez dans le livret constructeur . la borne négative. Repérez la borne négative de la batterie : elle a généralement une protection noire, le câble noir y est fixé et un signe  « - » est souvent gravé sur la borne. Faites sauter la protection, défaites la cosse avec une clé de 10. Faites bouger la cosse de droite et de gauche pour pouvoir l’enlever. Pour une cosse très serrée à cause de l’oxydation, utilisez un écarteur de cosse .  En cas de cosse très serrée et donc difficile à enlever, enlevez grossièrement une partie du dépôt avec un objet pointu et à l’endroit où les deux extrémités de la cosse sont légèrement séparées, faites levier avec un tournevis plat pour les écarter, sinon utilisez une paire de pinces pour avoir un plus grand bras de levier . Commencez toujours par enlever le câble négatif (noir). Ainsi, vous éviterez tout court-circuit dommageable . Elle est facile à reconnaitre, elle est couverte d’une protection rouge et un fil rouge y arrive. Un signe « + » est souvent gravé dans le plomb de la borne. Déplacez la protection sur le côté et à l’aide d’une clé de 10, desserrez le boulon de la cosse . Les deux câbles maintenant débranchés doivent être coincés quelque part pour qu’ils ne puissent pas occasionner un court-circuit.

english_section_name: Disconnecting Your Car Battery Safely


summary: Contractez régulièrement vos muscles glutéaux. Ajoutez des fentes à votre routine d'exercice. Faites des flexions des cuisses.

document: Lorsque vous serrez et desserrez vos muscles glutéaux, vos fesses perçoivent mieux les bénéfices de vos exercices. Contractez-les toutes les 10 secondes durant la marche . Ne serrez pas tout le temps vos fesses durant vos exercices. Cela risque de modifier votre démarche et d'endolorir vos hanches et votre dos . Après 5 minutes de marche, faites des fentes en marchant (25 répétitions par jambe). Les fentes améliorent votre équilibre, renforcent vos muscles et font travailler vos jambes ainsi que vos fesses. Veillez seulement à adopter la bonne posture pour ne pas vous blesser les genoux ou le bas du dos .  Commencez avec vos pieds écartés suivant la largeur de vos hanches. Placez vos mains sur vos hanches pour rester en équilibre ou faites quoi que ce soit qui vous mette à l'aise. Faites un grand pas en avant en plantant fermement votre pied devant vous. Abaissez votre corps en pliant vos genoux suivant un angle de 90 degrés (ou 45 degrés si vous commencez). Le genou de votre pied en avant ne doit pas aller au-delà de vos orteils. Ramenez la jambe en arrière vers l'avant et remettez-vous en position debout. Refaites les mêmes mouvements avec l'autre jambe. Les flexions des cuisses sont considérées comme l'un des exercices les plus efficaces pour avoir des fesses fermes. Entrainez-vous à la maison pour être à l'aise et maitriser la bonne posture avant de les faire en marchant. Vous devez abaisser vos hanches, garder votre dos droit et placer vos fesses derrière vous pour ne pas blesser vos genoux .  Commencez avec les pieds joints. Faites un pas sur le côté avec votre pied dominant (vous vous déplacez latéralement, ce qui veut dire que si vous marchez, vous devez avancer sur le côté avec votre pied dominant). Abaissez lentement vos hanches et veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Remettez-vous en position debout et rapprochez votre pied non dominant de votre pied dominant. Faites 12 répétitions. Les flexions des cuisses vous font avancer latéralement avec votre pied dominant en tête.

english_section_name: Incorporating Toning Moves into Your Walk

summary: Inclinez votre tapis de course. Essayez l'entrainement fractionné. Marchez à reculons.

document: Marchez sur un tapis de course incliné en contrant la force de gravité pour obliger vos jambes et vos fesses à travailler plus dur . Marcher sur un tapis incliné est en plus moins douloureux pour vos genoux .  Après l'échauffement, relevez progressivement le tapis de course jusqu'à ce qu'il soit incliné à 10 % . Vos jambes, vos fesses et vos poumons doivent ressentir l'effort, mais sans se fatiguer. Si vous êtes incapable de tenir une discussion, abaissez le tapis de course. Si vous avez suffisamment d'air pour chanter, augmentez le degré d'inclinaison. Essayez l'entrainement fractionné pour bruler plus de calories sans perdre de masse musculaire. Les exercices de cardiotraining stationnaires peuvent causer une perte de muscle, ce qui n'est pas le résultat attendu quand on essaie de tonifier et de raffermir ses fesses. L'entrainement fractionné signifie que vous alternez entre la course et la marche, mais vous pouvez aussi tout simplement marcher .  Appliquez l'entrainement fractionné au tapis de course incliné. Réglez l'inclinaison du tapis à 8 %, saisissez les poignées, montez sur l'appareil et soulevez vos genoux. C'est comme si vous essayez de vous sortir de la boue . Après 1 ou 2 minutes, repassez à une inclinaison de 1 % et reposez-vous 1 minute. Pour l'entrainement fractionné sans la course, marchez lentement pendant 90 secondes puis accélérez, mais sans courir ou trotter, pendant 30 à 60 secondes. Remettez-vous ensuite à marcher lentement pendant 90 secondes et ainsi de suite. Marchez à reculons sur le tapis de course pour cibler votre fessier. Faites très attention à ce que vous faites pour ne pas tomber ou marcher plus lentement que d'habitude . En marchant à reculons, vous dépensez plus de calories et sollicitez davantage vos fesses et vos ischiojambiers que lorsque vous marchez en avançant .  Marchez en reculant sur un tapis de course est dangereux, ne le faites pas lorsque vous êtes fatigué(e). Commencez lentement et augmentez la vitesse quand vous êtes à l'aise. Inclinez votre tapis de course pour accroitre la difficulté ou alternez entre marcher à reculons et marcher en avançant pour garder l'exercice intéressant.

english_section_name: Walking on a Treadmill

summary: Empruntez une route avec des pentes. Marchez au moins 30 minutes par jour. Demandez à un(e) ami(e) de marcher avec vous ! Commencez doucement en privilégiant la sécurité.

document: Empruntez une route avec des pentes, des terrains irréguliers ou des escaliers. La triste vérité est qu'en marchant sur un terrain plat, vous ne pourrez pas cibler correctement vos muscles glutéaux. Si vous marchez sur une piste, dans un centre commercial ou dans un endroit complètement plat, vous récolterez les bienfaits de la marche, mais vous ne travaillerez pas suffisamment vos fesses pour les rendre plus fermes .  Observez le quartier à la recherche de zones escarpées où vous pourrez faire de la marche. Cherchez du côté des parcs ou des sentiers pédestres, car vous y trouverez facilement des paysages variés. Si vous vivez dans une région complètement plane, montez et descendez les escaliers au bureau ou chez vous plusieurs fois par semaine ! Si ça devient ennuyeux, cherchez un pont avec des escaliers que vous pourrez monter et descendre, des stades, des bâtiments ou des monuments dotés de longs escaliers (pensez à Sylvester Stallone qui s'entraine dans les escaliers dans les films Rocky). Monter les escaliers même lentement vous aide à bruler des calories 2 à 3 fois plus vite que si vous marchez sur une surface plane . Même si vous ne ciblez pas spécifiquement vos fesses, la marche régulière vous aide à perdre du poids. Vos fesses auront meilleure apparence simplement parce que vous marchez et perdez du poids. Marchez au moins 30 minutes par jour 5 fois par semaine . Les résultats ne seront pas instantanés et c'est d'autant plus vrai que lorsque vous pratiquez une activité physique modérée (plutôt que des exercices de forte intensité comme la course), vous devez vous exercer plus longtemps et plus souvent .  Faites de la marche durant votre pause déjeuner au bureau. Vous pouvez répartir vos 30 minutes de marche durant la journée. Marchez par intervalles de 10 minutes (3 fois par jour) si ça facilite votre routine d'exercice . Demandez à un ami ou à un(e) collègue de faire de la marche avec vous. Vous devez être en mesure de tenir une conversation lorsque vous faites des exercices d'intensité modérée. Ainsi, vous pourrez discuter avec votre partenaire et ne risquez pas de vous ennuyer durant vos exercices .  Avec un partenaire qui vous accompagne, il vous sera plus facile de suivre votre routine d'exercice . Si vous êtes nouveau dans le quartier ou si vous ne trouvez pas de partenaire de marche, cherchez un club de marche où vous pourrez vous inscrire près de chez vous . Privilégier la sécurité durant la marche signifie porter des chaussures confortables offrant un bon soutien, se fixer des objectifs raisonnables conformément aux recommandations d'un médecin (notamment si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé), faire des étirements avant et après la marche et faire attention au trafic ainsi qu'aux autres dangers.  Ne vous lancez pas tout de suite dans une activité de marche intensive si vous ne vous êtes pas entrainée depuis longtemps. Commencez sur un terrain plat puis passez progressivement à une pente ou à des escaliers. Augmentez votre endurance et faites attention aux risques de blessure en cas d'excès . Ne sortez pas marcher quand il fait noir, que ce soit tard le soir ou très tôt le matin, car vous ne verrez pas ce qu'il y a autour de vous.

english_section_name: Preparing for Your Walk Outdoors