summary: Apprenez-en plus sur les causes normales du gonflement. Faites attention aux signes d'une prééclampsie. Notez tout symptôme de la thrombose veineuse profonde (TVP). Recherchez des signes de cellulite infectieuse. Consultez un médecin pour examiner le gonflement.

document: Étant donné que la grossesse déclenche des changements hormonaux et est une période difficile pour le corps, les pieds gonflent à un moment donné. Les hormones peuvent provoquer une rétention hydrique et ces fluides, associés au poids du fœtus en pleine croissance dans l'utérus, exercent une certaine pression sur les veines de la région pelvienne et des jambes, limitant ainsi la circulation sanguine dans les pieds.  La situation pourrait être pire le soir, lorsqu'il fait chaud ou au dernier trimestre. Lorsque cette affection se manifeste, la pression artérielle augmente avec la concentration de protéines dans les urines. Vous remarquerez peut-être que le visage, les mains et les pieds sont très enflés. Vous pouvez vous plaindre de maux de tête, de douleurs abdominales ou de difficultés respiratoires. C'est une situation qui peut s'aggraver rapidement et vous devez vous rendre aux urgences.  Si vous recevez un diagnostic de ce trouble, le gynécologue doit prendre en compte le stade et les conditions spécifiques de la grossesse afin de le gérer. Si vous avez atteint la trente-septième semaine, l'accouchement va être déclenché afin d'éviter les complications. Il s'agit d'une maladie grave, car des caillots sanguins se forment dans les veines des jambes. Si vous remarquez une rougeur, une sensibilité au toucher, un gonflement, une chaleur et une douleur dans l'une ou les deux jambes, appelez immédiatement le gynécologue. La TVP peut survenir pendant la grossesse, car le corps produit plus de facteurs de coagulation et les veines pelviennes sont soumises à une pression plus intense.  Le gynécologue peut vous proposer des injections de médicaments pour empêcher le thrombus de s'agrandir, afin que l'organisme puisse le dissoudre. Vous devez poursuivre le traitement durant toute la grossesse et pendant les six semaines suivant l'accouchement. Si l'œdème est associé à une douleur intense ou à un rougissement des pieds, il se peut que vous ayez une cellulite, une infection bactérienne des couches profondes de la peau. Vous pouvez même avoir de la fièvre. La gestation augmente le risque de cette maladie. Alors, si vous avez des inquiétudes, vous devriez contacter votre médecin.  Le traitement de la cellulite infectieuse comprend généralement des antibiotiques. Le gynécologue va choisir les plus sures pour vous et votre enfant, en fonction du trimestre dans lequel vous vous trouvez. Si vous remarquez un gonflement pendant la grossesse, assurez-vous de l'en informer afin qu'il puisse l'examiner pour déceler d'éventuels problèmes plus graves. Si l'enflure ne touche qu'un membre et est accompagnée d'un ou de plusieurs des symptômes décrits ci-dessous, vous devez immédiatement appeler le médecin ou aller à l'hôpital:  des douleurs des changements de l'état du gonflement, des marques rouges sur les jambes, une enflure qui ne s'améliore pas du jour au lendemain, un gonflement des mains ou du visage.

english_section_name: Recognizing Health Risks of Swelling

summary: Étirez-vous les jambes. Dormez sur le côté gauche. Ne portez pas de vêtements trop serrés. Mettez des chaussures confortables. Restez hydratée. Consommez moins de sel. Gardez vos pieds trempés.

document: Soulevez vos pieds aussi souvent que vous le pouvez pendant la journée et étirez vos jambes. Fléchissez vos pieds, faites-les pivoter, soulevez le mollet et remuez vos orteils. Effectuer ces exercices d'étirement et faire quelques minutes de marche aidera à stimuler la circulation du sang dans la région, tout en prévenant le gonflement. Tâchez de ne pas rester assise ou debout pendant longtemps. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, essayez au moins de marcher pendant cinq minutes toutes les heures pour activer la circulation sanguine.  Si vous devez vous assoir pendant de longues périodes, assurez-vous de lever les jambes pendant dix à quinze minutes. Vous pouvez lever vos pieds au-dessus du cœur (en étant assise dans un fauteuil inclinable) et éviter de vous croiser les jambes ou les chevilles lorsque vous êtes assis. Parce que la pression exercée sur les veines peut gonfler les pieds, vous pouvez la soulager et favoriser la circulation sanguine dans les jambes en dormant sur le côté gauche. Cette position améliore également la fonction rénale. Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez sur le dos ou sur le côté droit : réadoptez simplement la bonne position et essayez de vous rendormir. Évitez de mettre des chaussettes ou des bas dont la partie supérieure est élastique, car cela peut limiter la circulation sanguine, surtout aux pieds ou aux chevilles. Choisissez des articles tout en élastique conçus spécialement pour la grossesse comme les chaussettes de compression. Ces modèles aident à réduire l'enflure des pieds et n'entravent pas l'évolution du fœtus dans le ventre .  Vous pouvez aussi trouver des bas de compression qui atteignent les genoux ou les cuisses : ils créent une pression sur toute la longueur des jambes et stimulent la circulation du sang vers le cœur, empêchant ainsi l'enflure des membres inférieurs. Vers la fin de la grossesse, les ligaments commencent à se relâcher pour préparer le corps à l'accouchement. Par conséquent, vous aurez peut-être l'impression que vos chaussures habituelles sont trop serrées, vu que les pieds sont probablement plus grands. Choisissez des chaussures qui ne serrent pas, afin que vos pieds puissent avoir un peu d'espace pour leur croissance. Pensez à acheter des modèles en matériau respirant (comme la toile ou le cuir) pouvant s'étirer.  Portez des chaussures dont le talon ne dépasse pas 2 à 3 cm, sinon vous courez un plus grand risque de chute. Les talons hauts exercent également plus de pression sur les pieds, ce qui peut aggraver le gonflement. Pendant la grossesse, il est important de boire plus d'eau que d'habitude. Ayez pour objectif de boire 12 ou 13 verres de 250 ml d'eau par jour. L'eau aide à expulser les toxines des tissus, empêchant ainsi le gonflement. Elle aide également à éviter la constipation, les infections des voies urinaires, les hémorroïdes et la fatigue.  Si vous êtes fatiguée de boire de l'eau, n'oubliez que le lait et les jus font partie des fluides que vous pouvez prendre chaque jour. Cependant, vous devez éviter la caféine et limiter les boissons gazeuses. Le médecin vous a peut-être déjà parlé de la consommation du sel, mais vous devriez la réduire un peu plus si vous remarquez un gonflement au niveau des pieds. Mangez des aliments faibles en sodium et évitez de saler vos repas. Le sel provoque une rétention d'eau, aggravant le gonflement, s'il est déjà présent.  Au lieu de saler vos repas, essayez d'utiliser des herbes fraiches pour les assaisonner. Les jours particulièrement chauds (lorsque les pieds sont plus enflés), vous pouvez les refroidir avec les chevilles en les plongeant dans un bain de pieds composé d'eau froide et de 100 g de sels d'Epsom. Vous pouvez aussi verser quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pour vous aider à vous détendre. Il est également possible de poser un gant de toilette humide sur les chevilles pour éviter l'enflure.  Essayez de rester au frais pendant la saison estivale, car la chaleur tend à augmenter le gonflement des articulations. Si vous le pouvez, sortez vous baigner rapidement ou prenez un bain rempli d'eau froide.

english_section_name: Reducing Your Risk for Swollen Feet


summary: Dites que vous voulez vous remettre avec elle. Dites que votre rupture vous a fait grandir. Prouvez-lui que vous avez changé par vos actions. N'attendez pas trop de cette nouvelle relation.

document: Expliquez-lui que, aussi douloureuse qu'elle ait pu être, vous souhaitez faire de votre rupture le point de départ de quelque chose de nouveau et de plus profond . Énoncez clairement que vous souhaitez vous remettre en couple avec elle. Vous pouvez le présenter de plusieurs manières.  « Je suis très content de t'avoir redécouvert en tant qu'ami et je suis très heureux que nous ayons pu parler de ce qui n'a pas marché entre nous la première fois. Je pense que toi et moi nous sommes prêts pour nous remettre ensemble. Qu'en penses-tu ? » « J'accorde extrêmement d'importance à l'amitié que vous avons pu construire, et cela me pousse à espérer que nous sommes capables d'être plus que des amis. Est-ce que tu penses comme moi ? » « J'ai beaucoup de sentiments pour toi, si tu veux bien, j'aimerais qu'on se remette ensemble. Je sais qu'on a eu des moments difficiles, mais je pense qu'ils vont renforcer notre couple. » Même si les ruptures sont exténuantes pour notre équilibre émotionnel, elles peuvent nous aider à nous connaitre davantage et à devenir des êtres meilleurs . Montrez que vous n'êtes plus cette personne qui a mis fin à la relation, vous êtes devenu un(e) partenaire plus mature et plus attentionné. Il se peut que votre ancienne partenaire ait toujours des doutes, il est donc important de prouver ce que vous lui dites par des actions. Assurez-vous de toujours chercher à réparer vos erreurs passées . Par exemple, si elle vous a toujours reproché de ne pas communiquer assez, mettez-vous à l'étude des techniques de communication dans le couple. Si votre ex doute encore que vous serrez disponible au niveau émotionnel, prenez le temps de lui apporter votre soutien quand elle éprouve des difficultés. Votre ex peut être particulièrement inquiète que vous la quittiez de nouveau . Soyez patient face à ses inquiétudes (justifiées). Vous ne pouvez pas savoir ce que l'avenir vous réserve, mais vous pouvez lui promettre que vous allez vous efforcer d'approfondir la relation et de soutenir votre partenaire. Même si vous avez tout fait comme il faut, il se peut encore que votre ex ne veuille pas se réengager dans une relation romantique avec vous. Ou peut-être aura-t-elle encore besoin de temps avant de décider. Malgré tout cela, soyez fier de ce que vous avez mis en oeuvre afin de devenir quelqu'un de meilleur et de recréer une amitié avec elle. Vos efforts paieront à la longue, même si vous ne retournez pas avec elle.

english_section_name: Re-introducing Romance into the Relationship

summary: Faites la première prise de contact. Restez concis. Ne réagissez pas trop violemment. Proposez une activité neutre. Allez au rythme de votre ex. Prenez votre temps. Ne faites pas l'amour tout de suite. Soyez réaliste par rapport à ce que vous attendez.

document: Cela peut être une épreuve difficile à surmonter, mais elle est nécessaire afin de vous aider à raviver la flamme. Préférez un moyen de communication qui permettra à votre ex de prendre le temps de réfléchir avant de vous répondre, comme un email, une lettre ou un SMS. Par ce moyen, vous pourrez également prendre le temps de bien choisir vos mots, de vous relire et de corriger votre message. Soyez simple dans votre première prise de contact et mettez la balle dans le camp de votre ex. Lorsque vous reprenez contact avec votre ex, il n'est pas judicieux de lui balancer tout ce que vous avez sur le cœur. Soyez honnête, mais juste dans ce que vous lui dites. Laissez toujours à votre ex la possibilité de répondre, vous pourrez ainsi vous faire une première idée et savoir si elle est favorable à une reprise de la conversation. Voici des exemples que vous pouvez utiliser pour un premier message.  « Salut ! J'ai beaucoup pensé à toi et je voulais te réécrire. Comment vas-tu ? » « Chère (insérez le nom de la personne), je sais que cela fait longtemps que nous ne nous sommes pas parlé, mais j'ai réalisé que tu me manques énormément. Ce serait super de se revoir un de ces jours. Qu'en penses-tu ? » « Je viens d'entendre une chanson à la radio qui m'a fait penser à toi. J'ai conscience que je ne suis pas la personne que tu aimes le plus en ce moment, mais j'adorerais te revoir. Qu'est-ce que tu en dis ? » Si votre ex ne répond pas à votre message, prenez ça comme un signe qu'elle veut garder ses distances. Si votre ex vous demande explicitement de ne plus la contacter, respectez cette demande. La balle doit rester dans son camp et avec un peu de chance, votre ex répondra à votre demande et souhaitera vous revoir. Si vous recevez une réponse positive à votre demande de contact, proposez une activité que vous pourriez faire avec un ami, comme aller diner ou prendre un café, faire une promenade dans un parc ou aller à une conférence. Faites votre possible pour avoir une conversation amicale et enjouée. Évitez les sujets sérieux dans un premier temps, même si vous devez régler certaines questions, vous pourrez le faire plus tard. Il est essentiel de prendre votre temps .  Montrez-vous réellement intéressé par ce qu'est devenu votre ex. Demandez-lui des nouvelles de son travail, de sa famille et de ses activités. Réjouissez-vous de ce que votre ex a pu accomplir, même si vous n'étiez pas là pour partager ses succès. Soyez conscient que votre ex est peut-être déjà passé à autre chose. Peut-être qu'il ou elle a trouvé un nouveau partenaire ou une nouvelle relation sérieuse. Si votre ex a l'air d'avoir trouvé son bonheur dans une nouvelle relation, mettez de côté vos plans de reconstruire une relation romantique et concentrez-vous sur la création d'un lien amical . Il est très probable que votre ex ressente des choses contradictoires après que vous ayez rompu avec elle. Peut-être que votre ex est un peu perdu ou en colère contre vous ou bien la rupture aura eu pour effet de rabaisser son estime de soi . Elle peut avoir envie de vous revoir un jour et hésiter le jour suivant. Respectez toujours les souhaits de votre ex, soyez patient pendant que vous faites connaissance de nouveau. Soyez prudent et dites-vous bien qu'il se peut que vous deviez rompre de nouveau avec elle. La chose la plus dangereuse est de précipiter la reprise de sa relation. En prenant votre temps, vous et votre ex pourrez bien réfléchir, à chaque étape, à ce que vous voulez vraiment, vous éviterez ainsi toute déception inutile . Même si c'est une manière habituelle de faire revivre la relation avec votre ex, cela peut vous mener à recréer un cercle vicieux où vous rompez puis vous remettez avec la personne de façon répétitive . Si vous souhaitez créer une relation sur le long terme au lieu d'une passade avec votre ex, il faudra que les choses se fassent très lentement. Peut-être que votre ex aura déjà trouvé quelqu'un d'autre ou qu'elle ne veut plus entendre parler de vous. Efforcez-vous d'être généreux et compréhensif afin d'établir de nouvelles bases, où chacun de vous sera à l'aise .

english_section_name: Befriending Your Ex

summary: Prenez votre temps afin de ne pas aller de relation en relation. Faites le deuil complet de votre relation. Profitez de votre vie de célibataire. Prenez soin de votre corps. Trouvez les raisons exactes qui vous ont poussé à rompre. Demandez-vous si la situation a changé. Décidez-vous à revenir avec votre ex.

document: Aller de relation en relation est un modèle toxique qui consiste à rompre et à se remettre avec une autre personne directement à la suite de cette rupture. Cela peut être non seulement toxique pour vous, mais également nuire au développement à long terme d'une prochaine relation stable. Prenez le temps de vous retrouver avec vous-même, quelques semaines, voire quelques mois, avant de chercher une nouvelle relation afin d'éviter ce cercle vicieux . Laissez le temps passer avant de chercher à revoir la personne. Même si c'est vous qui avez rompu, il est probable que votre ancienne relation vous manque encore pendant quelques semaines au moins. Il faut vous assurer de ne plus avoir de peine quand vous repensez à la rupture, car cela pourrait vous pousser à vouloir revoir la personne pour les mauvaises raisons . Les étapes du deuil sont le déni, le marchandage, la dépression, la colère puis l'acceptation . Si vous n'avez pas encore atteint la phase d'acceptation, faites attention à toute envie de reprendre contact avec votre ex. Soyez heureux avec vous-même un moment avant de reprendre contact avec votre ex. Adoptez une nouvelle activité, recontactez d'anciens amis, apprenez de nouvelles compétences . Vous concentrer sur vous-même vous aidera à reprendre confiance en vous après une rupture, cela vous rendra également plus intéressant et attirant quand vous reverrez votre ex. Les ruptures sont des coups durs émotionnels, que le corps peut enregistrer comme une souffrance physique. Vous devez donc prendre soin de votre corps, de votre esprit et de vos émotions . Faites de l'exercice, mangez sainement, faites de bonnes nuits de sommeil et évitez de trop boire. Toute rupture n'est pas forcément quelque chose de négatif. Si une relation vous empêchait de vous épanouir personnellement, alors c'est surement une bonne chose d'y avoir mis un terme. Vous pouvez écrire ce que vous ressentez afin d'assimiler vos émotions et de comprendre les raisons objectives qui vous ont fait rompre avec votre ex . Il faut vous assurer que vous ne souhaitez pas reprendre contact avec lui/elle juste parce que vous ne supportez pas la solitude. Si vous n'aimez pas et que vous ne respectez pas la personne ou que vous pensez que la relation ne pourra pas être reconstruite, vous ne devez pas vous remettre avec elle . Si la raison pour laquelle vous avez voulu rompre est encore présente, il est mieux de résister à votre envie de revoir votre ex. Par exemple, si vous avez décidé de rompre avec votre ex parce que vous ne pouviez pas supporter une relation à distance, il ne faut pas chercher à reconstruire la relation si vous êtes encore séparés par une distance importante. En revanche, si le problème qui vous a poussé à rompre s'est résolu, reprendre contact avec votre ex peut être une très bonne idée. Par exemple si vous vivez finalement dans la même ville que votre ex, vous pouvez chercher à renouer une relation . Plus d'un tiers des couples qui vivent ensemble et un quart des couples mariés se sont déjà séparés à un moment donné, pour revenir ensemble par la suite . Presque la moitié des jeunes adultes se remettent avec une ex . Vous n'êtes donc pas un cas isolé et vous pouvez avoir de très bonnes raisons pour chercher à vous remettre avec votre ex.

english_section_name: Processing the Breakup on Your Own

summary: Dites-vous que cette relation est différente de la précédente. Faites un plan. Attendez. N'utilisez pas la rupture comme un argument. Établissez des rituels de couple pour prouver votre affection.

document: Pour une relation qui fonctionne sur le long terme, il faut bien vous dire que vous devez tracer un nouveau chemin pour cette histoire d'amour. Envisagez cette réunion comme une nouvelle relation et pas une deuxième version de la relation précédente qui n'a pas marché. Souvenez-vous que vous vous remettez avec un ancien amour, mais que vous le faites d'une nouvelle manière, plus mature . Vous ne devez pas répéter les erreurs du passé, ne vous réfugiez pas dans le passé : vous devez en tirer les bonnes leçons et avancer. Pensez à l'évolution de votre relation dans le futur. Les couples qui se donnent une seconde chance auront plus de succès s'ils se mettent d'accord et énoncent clairement leurs attentes. De la même manière, chaque partenaire doit également énoncer ce qu'il attend de l'autre pour régler les problèmes rencontrés lors de la première relation . Fixez-vous des objectifs et faites une liste que vous mettrez à jour afin de vous assurer que la relation progresse comme vous le souhaitez et que vous ne répétez pas les schémas du passé. Voyez-vous quelque temps avant de prendre des engagements sérieux. Il est tentant de vouloir vivre une relation accélérée et de prendre des engagements sérieux directement. Souvenez-vous néanmoins que la meilleure façon d'éviter un cercle vicieux est de prendre son temps et de réfléchir alors que la relation se développe . Ne faites aucune proposition permanente comme une demande en mariage ou proposer d'emménager ensemble, avant que votre relation se soit stabilisée sur des bases positives. Pendant ce temps, vous pouvez rechercher à créer des instants romantiques comme un diner aux chandelles, un weekend en amoureux ou une sortie romantique. Vous restez tous les deux des ex récents pour l'un et l'autre, il peut donc y avoir de vieilles blessures et des souffrances qui refont surface quand vous vous disputez. En période de stress ou de panique, résistez à la tentation de faire preuve de ressentiment à ce propos face à elle, qui est maintenant redevenue votre partenaire . Il est sain de se disputer, mais pas de ramener constamment les anciennes erreurs sur le tapis. Les personnes qui donnent une seconde chance à leur ex peuvent avoir du mal à faire confiance à nouveau, même si tout va bien . Trouvez des preuves tangibles de votre affection pour prouver à votre partenaire que vous tenez à elle et que vous n'allez pas rompre une seconde fois . Vous pouvez par exemple :   sortir ensemble une fois par semaine lui faire un beau cadeau lui dire et répéter que vous l'aimez exprimer de la reconnaissance lorsque votre partenaire se montre gentil et prévenant vous intéresser et participer aux activités et aux intérêts de votre partenaire

english_section_name: Making Sure the Relationship Lasts

summary: Préparez-vous à avoir une conversation difficile. Communiquez. Parlez des raisons qui ont amené la fin de votre relation. Utilisez des techniques d'écoute active. Demandez-lui pardon.

document: Afin de faire évoluer votre amitié en une relation amoureuse, il vous faudra crever l'abcès tôt ou tard : pourquoi avez-vous décidé de rompre et comment pouvez-vous aller de l'avant. Si vous tenez un journal dans lequel vous écrivez ces choses ou que vous en parlez avec un bon ami, cela pourra vous aider à aborder le sujet avec votre ex en temps voulu . Dites à votre ex que vous aimeriez prévoir un moment pour parler de quelque chose d'important. Il faut éviter que votre ex se sente berné. Vous devez donc être honnête et direct . Essayez de convenir d'une date afin que vous veniez tous deux préparés pour parler des sujets qui fâchent. Voici comment vous pouvez formuler votre demande.  « Je suis vraiment content que nous soyons redevenus amis, mais je pense que ce serait une bonne idée que l'on reparle de ce qui n'a pas marché dans notre relation. Est-ce qu'on pourrait en parler un moment cette semaine ? » « J'ai beaucoup réfléchi aux raisons de notre rupture. Est-ce que tu y as pensé toi aussi ? Je pensais qu'on pourrait peut-être en parler face à face si tu as un moment. Est-ce que tu serais libre jeudi pour qu'on se retrouve pour en parler ? » Trouvez un lieu neutre, calme, et sans trop de distractions afin que chacun de vous puisse s'exprimer librement . Essayez de ne pas vous mettre en colère et de ne pas vous laisser emporter, même si vous évoquez des choses fâcheuses. Par ailleurs, assurez-vous que vous ne l'accusez pas et que vous ne lui faites pas porter la culpabilité de tout ce qui n'allait pas dans votre relation . Écoutez les ressentis et les sentiments de votre ex. Votre ex est la personne qui a subi la rupture, elle a sans doute beaucoup de choses sur le cœur qu'elle souhaite exprimer. Écoutez attentivement ce qu'elle a à vous dire, même si cela vous fait de la peine . Vous pouvez notamment reprendre ce que vous dit votre ancienne copine et le reformuler en utilisant « je » et éviter les termes accusatoires et les attitudes condescendantes . Assurez-vous d'être coopératif dans la discussion et de ne pas vous placer en adversaire. Cette conversation ne doit pas se changer en dispute. Souvenez-vous que cette conversation doit être quelque chose de positif et une opportunité d'évolution pour votre relation . Excusez-vous pour le rôle que vous avez joué dans la rupture. Pour que vous vous remettiez ensemble, il faudra vous excuser du rôle que vous avez joué dans la rupture et pour tout le mal que vous lui avez fait. Parlez avec sincérité et honnêteté et prouvez-lui que vous êtes de nouveau digne de confiance. Demander pardon se fait en 4 étapes  :   dites clairement que vous éprouvez des regrets par rapport à ce qu'il s'est passé assumez la responsabilité de vos actes cherchez à vous racheter promettez-lui que vous allez changer et tenez cette promesse

english_section_name: Processing the Breakup with Your Ex


summary: Marquez l’emplacement des trous pour les vis et les câbles. Placez ou vissez les supports au mur. Vérifiez l’alignement de la hotte. Reliez les câbles. Replacez les filtres dans la hotte. Remettez le courant et voyez si la lampe et le ventilateur fonctionnent .

document: Si vous avez un modèle, c’est le moment de vous en servir. Dans le cas contraire, maintenez la hotte en place avec l’aide de quelqu’un et marquez l’emplacement des vis. Faites également cela dans le placard au-dessus de la hotte. Le positionnement des vis de support dépend du site d’assemblage, c’est-à-dire si vous installez la hotte directement dans le mur ou à travers un placard. Si vous l’installez directement au mur à l’aide de supports, fixez les vis profondément dans celui-ci. Par contre, si vous la montez à travers un placard existant, vous devez fixer les vis à mi-chemin pour que la hotte puisse reposer sur celles-ci.  Par exemple, si vous l’installez dans un mur et que celui-ci est carrelé, vous devez faire usage d’un marteau et d’un clou pour faire de petits trous dans les carreaux. Ainsi, vous ne risquez pas de les endommager lorsque vous serez en train de fixer les supports directement au mur. Si les panneaux du placard sont minces, vous devrez placer des blocs en bois pour contenir et renforcer les vis de montage. Le conduit doit être parfaitement aligné au trou du système de ventilation de la hotte. Vérifiez l’alignement avant de serrer les vis. Faites passer les fils depuis l’intérieur du mur vers l’appareil. Le ventilateur et la lampe ont des fils blancs et noirs qui doivent être connectés. Si vous n’avez jamais effectué un travail électrique auparavant ou n’avez pas compris les instructions du fabricant, vous devez faire appel à un électricien pour que celui-ci vous aide.  Connectez les deux fils noirs de l’intérieur de la hotte à ceux du mur. Faites la même chose avec les fils blancs. Fixez le fil vert de terre provenant du mur à la vis de terre qu’il y a sur la hotte. Si le modèle de votre hotte possède une fiche, vous devez installer une prise électrique si vous n’en aviez pas. Ensuite, branchez l’appareil dans la prise. Ensuite, fixez le réservoir de graisse à l’arrière. Ensuite, replacez le panneau de la hotte en serrant les vis. S’il s’agit d’une hotte à système de ventilation, vérifiez le conduit à l’extérieur pour voir si cela fonctionne normalement.

english_section_name: Installing the Hood

summary: Enlevez votre vieille hotte aspirante, s’il y en a une. Procurez-vous une nouvelle hotte aspirante.

document: Débranchez tous les fils du luminaire de l’ancienne hotte en dévissant les capuchons de connexion et en séparant les fils conducteurs. Desserrez ensuite les vis qui retiennent la hotte pendant que quelqu’un vous aide à la tenir. Soulevez-la doucement, posez-la sur le sol et retirez les vis desserrées. Elle doit être suffisamment grande pour couvrir tout l’espace au-dessus de votre cuisinière, et la distance entre les deux appareils devrait être d’au moins 60 cm. Dans la mesure du possible, achetez une hotte aspirante qui s’étend sur plus de 2,5 cm au-delà des quatre côtés de votre zone de cuisson.  Optez pour un débit approprié. Il correspond à la capacité d’aspiration de l’appareil et s’exprime en m3/h. Il est directement lié au volume de la pièce. En règle générale, une hotte devrait renouveler ce volume environ 12 fois par heure. Par conséquent, il suffit de multiplier la hauteur sous plafond de votre cuisine par sa surface pour obtenir le volume, que vous devrez multiplier par 12 pour trouver le bon débit de votre hotte. Ainsi, une cuisine ayant une hauteur sous plafond de 2,5 m et une surface au sol de 10 m2 devrait être équipée d’une hotte ayant un débit de 300 m3/h . Veillez à ce que la hotte aspirante que vous achetez soit de la bonne taille. Sa largeur ne doit en aucun cas être inférieure à celle de la plaque de cuisson. Habituellement, les hottes classiques sont soit de 60 cm, soit de 90 cm de large. Les dimensions des hottes décoratives peuvent aller jusqu’à 120 cm . Si vous achetez une hotte aspirante avec ventilation, assurez-vous qu’elle évacue la fumée et la chaleur par le bon endroit dans le mur. Elle aspirera l’air soit par les placards qu’il y a en haut, soit par le mur. Si vous envisagez de vous en procurer une nouvelle et que vous devez utiliser un ancien tuyau de ventilation, assurez-vous de pouvoir facilement relier les deux éléments. Si par exemple, le tuyau de ventilation de votre nouvel appareil se trouve à sa partie supérieure (le placard du haut), mais que votre ancien conduit passe par le mur qui se trouve directement à l’arrière, vous aurez du mal à relier les deux systèmes.

english_section_name: Getting Ready to Install Your Range Hood

summary: Lisez les instructions ou utilisez le gabarit fourni avec la hotte. Contournez les obstacles que vous trouvez à l’endroit de la découpe. Installez les conduits nécessaires.

document: Cela vous permettra de marquer (sur le mur) l’endroit où vous créerez de l’espace pour le conduit. La plupart des hottes aspirantes viennent avec un modèle du fabricant. Faites usage d’un niveau laser ou d’un niveau à eau pour marquer le point central exact sur le mur. Ensuite, alignez le gabarit avec le point central et fixez-le au mur avec du ruban adhésif. Vous êtes à présent prêt à perforer. Évidemment, le trou que vous voulez faire dans le mur doit parfaitement correspondre à la taille du conduit de ventilation de la hotte. Si nécessaire, percez également des trous pour les fils électriques. Si vous n’êtes pas habitué à effectuer ces travaux, faites appel à un électricien pour qu’il fasse cela à votre place. Pendant que vous créez l’ouverture de ventilation, si vous rencontrez un tuyau, vous devrez changer de plan. Faites un grand trou rectangulaire dans le mur pour pouvoir travailler librement. À ce stade, vous devrez essentiellement faire trois choses.  Réorientez le tuyau et ressoudez-le de manière à ce que l’ouverture soit totalement libre. Si vous n’êtes pas habitué à faire ce genre de travail, vous feriez mieux de faire appel à un plombier professionnel ou à un entrepreneur général pour qu’il vous aide. Insérez trois crochets de support dans les parties inférieure et supérieure du mur pour maintenir le nouveau correctif. Cela apportera un soutien structurel à la nouvelle cloison sèche qui couvrira l’espace sur le mur. Percez, collez et remplissez le nouveau correctif mural pour couvrir complètement le trou. Ensuite, une fois sec, retirez à nouveau la découpe d’origine avec le gabarit. Suivez la même procédure que dans les étapes précédentes. Faites cela de manière à ce qu’ils sortent à l’extérieur de la maison en toute sécurité. Gardez à l’esprit que la bouche ne peut pas aboutir dans le grenier ou un mur, mais doit se retrouver à l’extérieur de la maison.

english_section_name: Readying the Vent on Vented Hoods


summary: Calculez votre taux métabolique de base. Déterminez votre niveau d'activité hebdomadaire. Déterminez votre besoin calorique.

document: Le taux métabolique de base est ce que vous utilisez pour calculer vos besoins caloriques en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre sexe. La plupart des calculateurs de calories utilisent la formule de Harris et Benedict pour déterminer la quantité de calories indispensable au quotidien .  Si vous êtes un homme, votre taux métabolique de base est : 77,607 + (13,707 x votre poids) + (492,3 x votre taille) – (6,673 x votre âge) Si vous êtes une femme, votre taux métabolique de base est : 667,051 + (9,740 x votre poids) + (172,9 x votre taille) – (4,737 x votre âge) Les calculateurs de calories tiennent également compte du niveau d'activité. Par exemple, si vous êtes très actif et faites des exercices difficiles presque tous les jours de la semaine, vous aurez besoin de plus de calories qu'une personne ayant un mode de vie sédentaire et ne faisant que peu d'exercices. Les cinq niveaux d'activité sont  :   sédentaire : vous travaillez dans un bureau où vous restez assis toute la journée et ne faites que peu d'exercices par semaine, légèrement actif : vous pratiquez à faible niveau une activité physique ou un sport un à trois jours par semaine, modérément actif : vous pratiquez modérément une activité physique ou un sport modéré trois à cinq jours par semaine, très actif : vous pratiquez intensément une activité physique ou un sport six à sept jours par semaine, extrêmement actif : vous pratiquez intensément une activité physique ou un sport deux fois par jour, avez un emploi physiquement intense ou faites partie d'un camp de formation de football ou d'un autre sport de contact. Utilisez votre taux métabolique de base et vos objectifs sportifs pour déterminer votre besoin calorique. Insérez toutes les informations dans votre outil de calcul des calories pour estimer votre besoin calorique journalier à partir de votre taux métabolique de base. L'outil est disponible ici. Une fois que vous obtenez une estimation de votre besoin calorique, demandez-vous comment vous allez réduire ou augmenter votre prise de calories quotidienne en fonction de vos objectifs sportifs .  Si vous essayez de perdre du poids, réduisez de 500 votre prise de calories journalière. Équilibrez votre programme d'exercice en mangeant 250 calories en moins chaque jour et en vous entrainant suffisamment pour bruler 250 calories. Par exemple, en marchant ou en courant 4 km par jour. Lorsque vous préparez vos repas, réduisez les portions pour diminuer de 250 la quantité de calories consommées. Si vous essayez de gagner du poids, mangez 500 calories de plus par jour et limitez vos exercices de cardio. Focalisez-vous sur la musculation avec des poids libres pour prendre de la masse musculaire maigre. Vous devez également manger 0,8 g par kilo de protéine et vous reposer suffisamment après vos exercices. Commencez toujours par diminuer ou augmenter progressivement votre consommation de calories (pas plus de 500 calories chaque fois). Cela empêche votre corps d'entrer dans un état de choc et vous permet de consommer suffisamment de calories pour lui permettre de fonctionner .

english_section_name: Calculating Your Daily Calorie Intake

summary: Créez un régime alimentaire basé sur vos besoins caloriques. Prenez des repas riches en protéines et en glucides après vos exercices. Évitez les aliments riches en gras et en calories vides. Prenez des suppléments nutritionnels après une séance de musculation. Buvez de l'eau à la place des boissons énergisantes. Suivez votre programme alimentaire le reste de la journée.

document: Utilisez votre taux métabolique de base, plus ou moins 500 calories en fonction de vos objectifs sportifs, pour créer vos petits déjeuners, déjeuners, diners et repas post entrainement. Mangez au moins trois repas par jour et équilibrez les protéines, légumes ainsi que les bons gras dans votre assiette pour une alimentation saine.  Par exemple, vous êtes une femme de 28 ans, pesant 63 kg et qui est très active. Vous pratiquez une activité physique intense sept jours par semaine, passez une heure à la salle de gym tous les jours et faites du football amateur deux fois par semaine. Votre besoin calorique, basé sur votre taux métabolique de base, est d'environ 2 050 par jour. Si vous essayez de perdre du poids, vous devez éliminer 500 calories en soustrayant 250 calories de votre alimentation quotidienne et en brulant 250 autres calories durant vos exercices. Au final, vous devez consommer 1 800 calories par jour et intégrer plus d'exercices à votre programme d'entrainement pour bruler 250 calories supplémentaires. Vous pouvez répartir vos 1 800 calories journalières dans vos trois repas quotidiens, soit 600 calories par repas (600 x 3). Vous pouvez également prendre plus de calories au déjeuner et au diner et en prendre moins au petit déjeuner (500 au petit déjeuner, 650 au déjeuner ou avant l'entrainement et 650 pour le diner). Veillez à ne pas prendre trop de calories après votre entrainement. Vous devez en garder suffisamment pour le reste de votre journée. Les repas pris dans les deux heures suivant les séances d'entrainement doivent contenir la même quantité de protéines et de glucides. Si vous vous entrainez en tant qu'athlète et faites de la musculation, vous devez manger un repas riche en nutriments tout de suite après vos exercices. Votre corps essaie de récupérer après chaque entrainement et une bonne alimentation est indispensable pour l'y aider et développer votre musculature. Ci-dessous quelques idées de repas après vos exercices .  Du yaourt grec avec des fruits (myrtilles ou framboises) : ce repas est riche en protéines et peu calorique. Vous ne risquez donc pas de dépasser votre besoin calorique journalier. Du sandwich au beurre d'arachide et à la banane : ce repas très simple à préparer est idéal pour récupérer après un exercice. Il est bourré de glucides et est facile à digérer. Du thon et des craquelins : une poignée de craquelins de grains entiers et une conserve de thon jaune constituent un repas postentrainement riche en protéine et ne contenant que 300 calories. Du chocolat au lait faible en matière grasse et des craquelins : le lait au chocolat est une bonne source de protéines et de glucides. En outre, il contient de l'eau pour remplacer les liquides que vous perdez durant votre entrainement, du calcium et du sucre. Ces ingrédients vous aident à récupérer rapidement. Enfin, les craquelins apportent à votre corps des glucides supplémentaires qui ne sont ni trop lourds ni trop gras et qui aident votre corps à digérer les nutriments du lait au chocolat. Du poulet grillé avec du riz brun ou des légumes : ce repas à base de protéines et de glucides est riche en nutriment, mais reste léger. Les légumes contribuent à la bonne santé globale et sont parfaits en accompagnement du poulet grillé riche en protéines. Des pâtes de grain entier avec des boulettes de viande : un autre repas riche en protéines ne provoquant ni indigestion ni ballonnement. Préparez les boulettes de viande avec de la viande maigre ou du poulet pour que les protéines ne soient pas trop grasses. Évitez les frites, les cheeseburgers, les chilidogs et les pizzas, car ils contiennent du gras que votre corps va emmagasiner et mettre du temps à digérer . Bien que les matières grasses apportent de l'énergie, elles sont moins efficaces quand elles sont mangées avant ou après les exercices. Elles sont riches en calories et empêchent le corps de chercher son énergie dans ses propres réserves de graisse.  Évitez également les collations salées comme les bretzels ou les chips qui vont simplement baisser votre taux de potassium. Le potassium est un électrolyte et un minéral essentiel qui aide vos cellules à fonctionner. N'épuisez pas votre potassium avec des collations salées, car votre corps a besoin d'un maximum d'électrolytes pour récupérer après les exercices. Même si les légumes crus semblent parfaits pour récupérer après les exercices, ils ne contiennent pas suffisamment de nutriments pour fournir à votre corps les protéines et les glucides dont il a besoin. Si vous mangez des crudités, faites-le avec une source de protéine, comme du houmous, de la trempette au yogourt ou du beurre d'arachide. Évitez aussi les barres de chocolat au lait et les pâtisseries. Elles sont pleines de calories vides qui empêchent le corps de récupérer rapidement. Il est possible que vous ressentiez un surplus d'énergie après avoir mangé une barre de chocolat au lait, toutefois cette sensation va rapidement disparaitre et votre corps cherchera plus de bonnes sources de protéines. Les suppléments, comme la créatine, aident le corps à récupérer après une séance de musculation. Ils sont d'autant plus indispensables en cas d'exercices très intenses . Les suppléments (environ 5 g) peuvent être dissouts dans l'eau et pris directement après chaque séance .  Les études montrent que la consommation de créatine après un exercice augmente la force musculaire et réduit la quantité de graisse emmagasinée par le corps. Les boissons protéinées sont le meilleur moyen de consommer rapidement une grande quantité de protéine après un exercice. En buvant beaucoup d'eau après vos exercices, vous aidez votre corps à récupérer et à rester hydraté. Buvez uniquement des boissons énergisantes si votre entrainement vous fait suer beaucoup d'électrolytes ou si vous vous entrainez intensément plus de 60 minutes. L'eau, avec des bananes pour le potassium, est la meilleure façon d'étancher votre soif et de récupérer les électrolytes que vous perdez en suant . Boire des jus de fruits sucrés ou des boissons gazeuses après un exercice ralentit votre métabolisme et vous fait gagner du poids (et non pas en perdre). Vous atteindrez vos objectifs caloriques journaliers en respectant votre programme alimentaire. Prenez un repas postentrainement correspondant à vos besoins caloriques de la journée. Évitez également de trop manger après vos exercices et ne cédez jamais à la tentation de la malbouffe. Autrement, vous aurez du mal à récupérer, vous aurez une baisse d'énergie et il se peut que vous preniez du poids.

english_section_name: Planning Your Meals


summary: Soyez passionné. Soyez reconnaissant Changez ce que vous pouvez. Ne cessez jamais d'apprendre. Restez en bonne santé. Assumez la responsabilité de vos actes.

document: Faites toute chose avec passion à chaque instant de votre vie et vous verrez que ce sera pour vous une source de motivation pour ce que vous faites et ce que vous vivez. C'est également un moyen efficace de se faire des amis et des amoureux, car les gens ont tendance à être attirés par les personnes passionnées.   Identifiez ce que vous aimez. Ça peut aller de la cuisine à la sauvegarde des baleines, en passant par les jeux vidéos. Essayez des choses nouvelles pour trouver ce qui vous intéresse. Vous pourrez par exemple vous rendre à l'université de votre localité pour suivre une conférence gratuite sur le changement climatique mondial et devenir un passionné de la sauvegarde de la planète. Cette passion vous ne l'aurez jamais découverte en restant dans votre confort habituel. Vous pouvez également partager votre passion avec d'autres personnes. Amenez vos amis à s'intéresser aux mêmes choses que vous ou faites un tour sur internet pour trouver des personnes animées des mêmes valeurs que vous et qui partageront très certainement votre enthousiasme pour un sujet ou un autre. Il existe un grand nombre de sites internet entièrement dédiés à tout et n'importe quoi, de l'escalade au tricotage. Vous pouvez rechercher dans votre entourage un groupe dévoué à votre passion ou même essayer d'en monter un tel qu'un groupe d'écrivains ou de patchwork. . Le fait d'être reconnaissant pour tout ce qui se passe dans votre vie est un moyen idéal de booster votre forme mentale et physique. Cela ne signifie pas forcément que tout va pour le mieux dans votre vie. En fait, les personnes les plus reconnaissantes sont justement celles qui ont été traumatisées ou qui ont vécu un évènement tragique dans leur vie, tel qu'une grave maladie ou la mort d'un être cher .   Tenir un journal de reconnaissance. Il s'agira pour vous d'écrire tous les jours 3 ou 5 cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ça peut être des choses très simples comme « les rayons du soleil m'ont réchauffé aujourd'hui » ou « j'ai eu du bacon au petit déjeuner » ou alors des choses très importantes telles « je me suis fiancé aujourd'hui » ou « la publication de mon livre a été approuvée ». Assurez-vous de prendre le temps de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Dites « Merci » aux personnes à qui vous parlez au cours de la journée : au serveur qui vous apporte votre déjeuner, à la dame qui vous tient la porte, à votre fils lorsqu'il prépare le diner. En montrant de la reconnaissance, non seulement vous identifiez vous-même toutes les choses (même les plus insignifiantes !) pour lesquelles vous devez être reconnaissant, mais communiquez également cette reconnaissance à toutes les personnes que vous rencontrez. Il est impossible d'éprouver simultanément de la peur/anxiété et de la reconnaissance. En cultivant votre reconnaissance, vous vous armez davantage pour affronter les plus rudes épreuves de la vie de façon saine et curative. Il vous arrive bon nombre de choses contre lesquelles vous ne pouvez rien. C'est pourquoi il est important de garder le contrôle sur les choses que vous pouvez maitriser. Il s'agit de : votre attitude face à la vie en général, face à votre travail, face à la façon dont vous occupez votre temps libre, face aux personnes qui font partie de votre vie, etc.   L'attitude est d'une importance capitale. Vous pouvez avoir la « pire » vie qui puisse exister et vivre bien malgré tout, la clé pour y parvenir c'est l'attitude. Ne vous focalisez pas sur les problèmes que vous avez à moins qu'ils ne soient pour vous une expérience enrichissante ou dans le but de faire des changements. Concentrez-vous plutôt sur les choses positives. Cela ne signifie en aucun cas que vous devez faire semblant de ne rien voir lorsque les choses vont mal ou même que vous ne devez pas vous inquiéter de ces choses-là. Cela signifie plutôt que vous ne devez pas vous prendre la tête pour les choses que vous ne pouvez pas changer. Suivez vos instincts. Si votre travail, votre lieu de résidence ou la relation que vous entretenez ne tournent plus rond, trouvez comment vous pourriez les améliorer (entre autres en parlant avec votre employeur à propos de votre boulot, en discutant avec votre partenaire à propos de votre relation, etc.). Si vous ne parvenez pas à améliorer quoi que ce soit, alors il serait temps pour vous d'y mettre un terme et trouver un nouvel emploi, un nouvel appartement ou commencer une nouvelle relation. Avoir constamment l'esprit et le cerveau en éveil est un très bon moyen de maintenir son mental au plus haut de sa forme, ceci aura pour effet de réduire les risques de la maladie d'Alzheimer par exemple. En ne cessant d'apprendre et vous développer en tant que personne, vous vous ouvrez le champ des possibilités.   Apprenez de vos erreurs. Quelle que soit la situation que vous vivez, que l'on vous rejette, que vous soyez dépité ou que vous subissiez un échec, vous devez revoir ce qui n'a pas marché et trouver ce que vous devez faire pour que les choses aillent mieux la prochaine fois. Faire des erreurs n'est pas la fin du monde et si vous gardez cela en mémoire vous aurez moins peur de l'échec. Si vous essayez par exemple de préparer un soufflé et que le résultat final est plutôt un « dégonflé », relisez la recette pour vérifier que vous n'avez pas sauté une étape ou certaines instructions. Il en va de même pour tous les autres échecs de votre vie. Plus vous fournissez des efforts pour apprendre de nouvelles choses sur vos passions, plus vous êtes susceptible de trouver des personnes qui s'en intéressent tout autant que vous. En suivant des cours sur un sujet que vous aimez vraiment ou en participant à une convention ou en rejoignant un groupe de discussion sur le sujet, vous communiquerez votre passion tout en apprenant des autres ! Il existe un grand nombre de moyens gratuits ou pas chers de continuer à apprendre. Vous pouvez vous inscrire à un programme gratuit tel que Open University  où des cours en ligne sont dispensés gratuitement dans presque tous les domaines. Vous pouvez également vérifier ce que votre ville ou municipalité offre. En effet, plusieurs collectivités locales proposent des cours gratuits dans les musées, universités ou bibliothèques et ceux-ci offrent parfois la possibilité d'apprendre plusieurs choses à la fois. Pour devenir quelqu'un d'exceptionnel, il vous faudra une santé au beau fixe. Encore une fois, il y a des choses contre lesquelles vous ne pouvez rien (comme certaines maladies qui surgissent de nulle part), mais avoir un mode de vie sain peut vous aider à mieux gérer ces situations. À moins que vous ne souffriez d'une maladie grave, un mode de vie sain peut vous aider à mieux faire face aux épreuves de la vie.   Mangez sainement. Optez pour une alimentation à base de fruits et légumes, une alimentation riche en feuilles et colorée de préférence. Mangez des fruits et légumes tels que le poivron rouge, la bette à carde ou la carotte. Faites le plein de protéines en vous focalisant plus sur les viandes maigres telles que le poulet. Certains aliments sont également riches en protéines et bonne graisse. Ce sont entre autres les fruits secs oléagineux (les noix communes et les amendes sans coque), les œufs ou le soja. En ce qui concerne les glucides, il serait préférable que vous évitiez tout ce qui est à base de farine raffinée et que vous optiez plutôt pour du riz brun, du quinoa, de l'avoine et des grains complets (le pain d'Ézéchiel est particulièrement savoureux ). Dormez suffisamment. De nos jours, les gens dorment très peu pour la plupart. La conséquence d'un tel acte est un rendement en deçà de vos capacités réelles. Faites l'effort de dormir au moins 8 heures par nuit. Fixez-vous une heure pour vous mettre au lit (de préférence avant 23 heures) et une autre pour vous réveiller. Éteignez tous vos appareils électroniques (téléphones, ordinateur, iPod, etc.) au moins 30 minutes avant votre heure de « couvre-feu » de sorte à ne pas perturber vos cycles de sommeil. Buvez beaucoup d'eau. Être déshydraté n'est en rien bénéfique pour votre organisme. Ça provoque en vous somnolence et paresse, avec en prime des migraines et une perte de concentration. Faites l'effort de boire au moins 8 verres d'eau par jour, ça vous évitera tous ces désagréments, mais aussi rendra votre urine plus claire. La caféine et les boissons sucrées ne contribueront que davantage à votre déshydratation .  Faites du sport. Mieux vaut ne pas utiliser le sport comme un régime amaigrissant, mais plutôt le faire pour ses bienfaits sur la santé. L'exercice physique libère des substances, les endorphines par exemple, qui vous rendent de bonne humeur et plus heureux. Faites tous les jours, pendant 30 minutes, un sport que vous aimez. Ça peut varier de l'escalade à la course à pied, voire même danser au rythme d'une musique . S'il y a une chose qui soit vraiment importante dans le fait d'être quelqu'un d'exceptionnel, c'est bien d'assumer la responsabilité de vos actes et vos sentiments. N'oubliez pas que personne ne vous doit quelque chose (même pas du respect, du sexe ou de l'amour), sauf du respect, et il en va de même pour vous .   N'accusez personne lorsque les choses vont mal. Les autres ont très certainement leur part de responsabilité, mais il est peu probable qu'ils en soient responsables à cent pour cent. Le fait de reconnaitre vos erreurs et d'en assumer la pleine responsabilité, fera de vous, aux yeux des autres, un leadeur, quelqu'un qui sait prendre les choses en main. Il ne faut surtout pas oublier, encore une fois, que la situation n'est pas le problème, mais plutôt votre réaction face à celle-ci. Même la pire des situations peut être prise positivement. Prenons comme exemple les personnes atteintes de graves maladies, l'on constate qu'elles ont une vie dénuée de tout calcul ce qui leur permet de mener une vie plus remplie. Loin de nous l'idée de dire que vous n'avez pas le droit de ressentir de l'anxiété, de la colère ou de la tristesse. Nous disons plutôt que vous n'avez pas à accuser les autres d'être responsables de ces émotions. Nul ne peut vous pousser à vous sentir mal. Enfin à quelques exceptions près, comme lorsque quelqu'un vous cause un tort irréparable (une agression, un abus ou un viol) ou agit d'une façon qui vous pousse à recourir à la justice pour exiger une réparation.

english_section_name: Being Great in Your Personal Life

summary: Trouvez une communauté. Soyez l'ami que vous aurez voulu avoir. Apprenez à écouter. Soyez aimable. Soyez honnête. Faites des dons.

document: Le terme communauté ne fait pas forcément référence aux personnes de votre localité ou votre ville. C'est aussi un groupe de personnes qui vous soutient tout simplement. Faire partie d'une communauté peut vraiment vous aider à vivre plus heureux et plus longtemps, mais aussi vous faire sentir moins seul .   C'est la source de vos passions. Vous pouvez rejoindre une communauté sur la base de choses qui vous intéressent. Si la justice sociale est l'un de vos intérêts, vous trouverez très certainement, dans votre région, des personnes qui vous ressemblent au cours de rassemblements ou en travaillant comme bénévole pour des associations à but non lucratif. Vous trouverez également des communautés sur internet, en des endroits tels que Reddit ou Tumblr entre autres. Bon nombre de ces sites web ont des moteurs de recherche qui peuvent vous aider à trouver sans grande difficulté des personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous. Tout ce que vous avez à faire c'est prendre contact et faire le premier pas pour leur parler. Ne brulez pas les étapes. Vous ne voudrez certainement pas conserver dans votre vie les personnes qui vous empêchent d'avancer, mais en même temps éviter de vous débarrasser radicalement de ces personnes pourrait vous être bénéfique à long terme. Même les « poisons » peuvent s'avérer utiles pour vous, ils peuvent par exemple rédiger des recommandations ou vous présenter à d'autres personnes. Cela ne signifie pas que vous n'êtes pas en droit de vous protéger. Si quelqu'un se comporte de façon tendancieuse ou désobligeante à votre égard, il est de votre droit le plus absolu de le dénoncer et le rayer complètement de votre vie. Gardez en mémoire la règle des 3 tiers. En gros, cette règle dit que le tiers des personnes que vous rencontrez vous aimera, un autre tiers vous détestera, et ce quoi que vous fassiez, et le dernier tiers enfin à qui ça ne fera ni chaud ni froid. Attelez-vous à renforcer vos relations avec le tiers qui vous aime et oubliez tout le reste . Au lieu de vous soucier du genre d'ami que vous avez, vous ferez mieux de vous comporter comme la personne que vous aurez souhaité avoir pour ami. Les gens répondront favorablement à ce type d'amitié et vous attirerez à vous le type d'ami que vous avez toujours souhaité.   Soutenez vos amis. Lorsqu'un ami vit un évènement heureux, soyez là pour le partager avec lui en toute sincérité sans ressentir de la jalousie. Faites de même lors d'évènements malheureux, assurez-vous d'être à ses côtés pour le soutenir dans ces moments-là. Dites à vos amis ce qu'ils représentent pour vous. Ne leur cachez pas l'importance qu'ils ont dans votre vie, sans vous demander si ce sentiment est réciproque. Vous pouvez par exemple, dire à votre amie ce qu'elle représente pour vous à travers une lettre dans laquelle vous énumèrerez toutes les choses formidables qui la caractérisent. Vous pouvez aussi lui dire : « Je ne sais pas ce que je ferais sans toi. Tu réussis toujours à me faire rire, même lorsque je me sens mal. » L'écoute vraie des autres est une qualité que très peu de personnes cultivent, certaines même l'ignorent jusqu'à ce qu'elles soient plus âgées. L'écoute vraie c'est écouter très attentivement et rester concentré sur ce que votre interlocuteur dit plutôt que de vous laisser distraire par le menu du soir ou par ce que vous voulez lui dire .   C'est ce qui s'appelle l'écoute active. Pour y parvenir, vous devez éviter de vous laisser distraire par ce qui se passe autour de vous. Lorsque ça vous arrive, demandez simplement à la personne de revenir sur ce qu'elle vient de dire. Posez des questions et écoutez les réponses. Plutôt que de répondre immédiatement par une anecdote ou une réflexion personnelle, posez-lui des questions pour mieux comprendre sa situation. Elle verra ainsi que vous vous intéressez vraiment à ce qu'elle dit. Tant de personnes n'écoutent qu'à moitié, évitez de faire de même. Maintenez le contact visuel et évitez de vous impatienter ou surtout de manipuler votre téléphone. C'est là le plus difficile à faire, car il est si facile de s'emporter tout en oubliant que, tout comme vous, les autres font de leur mieux. Être aimable ne signifie pas forcément être docile ou conciliant. Cela signifie plutôt, laisser aux gens le bénéfice du doute tout en essayant de voir les choses sous un angle autre que le vôtre.   Lorsque par exemple, quelqu'un vous fait une queue de poisson, au lieu de vous laisser envahir par la colère et proférer des insultes à son égard (ou même lui barrer la route), accordez-lui plutôt le bénéfice du doute. Il ne vous a peut-être pas vu. Il est peut-être perturbé par une mauvaise nouvelle qu'il a reçue de la maison ou du travail. Ou alors Il est peut-être simplement en colère, auquel cas vous lui devrez de la sympathie, car il a très certainement une vie plus pénible que la vôtre puisqu'il n'arrive pas à lâcher du lest. Être aimable c'est ne pas dire du mal des autres dans leur dos. C'est être franc et dire les choses en face lorsque quelqu'un vous a blessé plutôt que d'agir comme un lâche. Être aimable c'est ne pas s'entêter à faire accepter son point de vue lors de discussions, mais plutôt écouter attentivement le point de vue de l'autre. Être aimable ne signifie pas non plus qu'il faut se laisser marcher dessus. Soyez aimable aussi bien envers vous-même qu'envers les autres. Dressez la liste des choses que vous vous dites régulièrement (« Je suis laid », « Je suis un raté »). Vous ne direz ce genre de chose à personne (enfin, espérons-le), alors n'ayez pas ces pensées à votre endroit. Lorsque vous vous surprenez à le faire, arrêtez immédiatement et pensez à autre chose. Pensez plutôt ceci : « Je me dis que je suis un raté, mais je sais que cette pensée est erronée, car en vérité je vaux mieux que ça. » Ne vous comparez pas aux autres. Il y aura toujours quelqu'un qui aura mieux réussi dans la vie que vous et si vous persistez à vous comparer aux personnes qui à votre sens ont mieux réussi, vous finirez par être très mécontent. Vous les offenserez par la suite, ce qui est tout à fait contraire à l'amabilité. L'honnêteté est un acte de bravoure et en essayant de vivre honnêtement du mieux que vous pouvez vous deviendrez immanquablement quelqu'un d'exceptionnel, peu importe votre emploi ou ce que vous aurez réalisé. Honnêteté ne rime pas avec impolitesse. Encore une fois, l'amabilité vous permet de modérer votre point de vue, mais ça ne signifie pas que vous devez être hypocrite .  Si vous faites une faute au travail par exemple, vous pouvez très bien la couvrir et prétendre que vous n'en êtes pas responsable. Mais ce serait malhonnête de votre part. Soyez une personne intègre, assumez votre erreur et montrez aux autres comment la réparer. C'est une chose extrêmement importante quand il s'agit d'exceptionnalité. Faire des dons à votre communauté, peu importe ce que c'est, contribue à la création d'une atmosphère de partage et assure un mieux-être aux membres de votre communauté. La philanthropie vous garde en bonne santé et vous procure un meilleur état d'esprit .   Venez en aide à vos amis et aux membres de votre famille. Portez-vous volontaire pour accompagner votre grand-mère à son rendez-vous chez le médecin, acceptez de garder le fils d'un ami pour qu'il puisse sortir le soir avec sa copine ou faites le ménage chez votre sœur lorsqu'elle est très occupée. Faites du bénévolat dans votre communauté. Vous pouvez le faire à une soupe populaire ou à un refuge. Vous pouvez l'être pour un important organisme à but non lucratif ou pour un groupe de militants pour la justice sociale. Vous pouvez également faire des dons en espèces ou en nature, un montant aussi infime soit-il peut faire une énorme différence. Tendez la main à un étranger. Ça peut être quelque chose d'aussi simple que de contribuer à une levée de fonds pour un malade ou de régler secrètement la note des courses d'une personne derrière vous dans la queue. Posez ces actes de façon discrète, de sorte que seul le geste soit plus en vue et non les éloges que vous en tirez.

english_section_name: Cultivating a Strong Social System

summary: Trouvez ce que vous voulez faire. Fixez-vous des objectifs personnels Établissez un chronogramme. Ayez recours à la pensée positive. Célébrez vos succès. Soyez créatif. Prenez des risques.

document: Le monde accorde de la valeur aux personnes qui travaillent et une grande partie de votre vie sera vraisemblablement consacrée au travail. Vous devez donc exercer un métier que vous aimez ou alors trouver le moyen de faire votre travail d'une façon qui vous comble .   Prenez en compte les choses qui vous passionnent. Si vous êtes motivé par la justice sociale, songez à obtenir un diplôme en droit ou science sociale avec pour objectif de travailler pour des sortes d'organisations à but non lucratif. Si vous êtes plus attiré par la musique, vous pourriez créer un camp de musique pour les enfants défavorisés ou faire de la musicothérapie pour les mourants . Si vous vous retrouvez à faire un travail que vous détestez, il serait alors préférable pour vous de vous mettre en quête d'un nouvel emploi. Ne quittez pas votre boulot subitement, car il est toujours mieux d'avoir la garantie d'un nouvel emploi avant de partir. Mieux vaut avoir un esprit ouvert sur les types d'emploi que vous pourriez avoir, car vous ne savez pas ce qui vous y attend. Si vous vous retrouvez coincé dans un travail que vous détestez et que vous ne pouvez quitter, essayez de trouver des voies et moyens pour le rendre intéressant. Si vous avez un patron insupportable, des clients énervants, un travail à vous faire mourir d'ennui, vous n'avez qu'à trouver des solutions originales pour les surmonter. Pour un travail ennuyeux par exemple, faites ressortir quelques raisons pour lesquelles ce travail est important (peut-être parce que vous nourrissez des gens ou que vous faites le ménage à la suite des gens ou que vous aidez les gens à obtenir un prêt afin d'avoir une vie meilleure !). Souvenez-vous de ces raisons lorsque vous êtes abattu par votre travail. . Bien qu'il arrive souvent que les projets changent rapidement, il vous faudra vous fixer des objectifs à atteindre. Vous devrez également travailler à l'atteinte de ces objectifs du mieux que vous le pouvez, en dépit de tous les évènements qui pourraient survenir dans votre vie.   Dressez une liste de vos objectifs puis classez-les des plus importants aux moins importants. Ceux-ci peuvent être des choses telles que courir un marathon de 10 kilomètres, décrocher un poste dans une maison d'édition, confectionner un couvre-lit pour un grand lit. Travaillez dur à l'atteinte de vos objectifs. Si votre objectif est de travailler pour une maison d'édition, ne vous contentez pas de regarder sans entrain les offres d'emploi. Identifiez ce qu'il vous faut pour obtenir ce boulot tant désiré. Obtenez les diplômes et l'expérience nécessaires, faites des stages et acceptez des postes de débutant, démontrez ce dont vous êtes capable et prouvez que vous voulez aller loin. Vous devez vous assurer d'avoir défini non seulement le mode de réalisation de vos projets, mais aussi leur chronogramme d'exécution. Ceci, encore une fois, ne signifie nullement que ces objectifs ou le chronogramme ne peuvent être modifiés ou que les choses ne peuvent changer. Cela signifie en revanche que vous devez maintenir le cap et vous prouver que vous êtes capable d'atteindre vos objectifs.   Si par exemple, vous souhaitez courir le 10 000 mètres, il vous faudra trouver le bon moment et le bon endroit pour le faire. Vous aurez besoin d'un calendrier d'entrainement spécifique. À quel rythme et sur quelle distance vous faudra-t-il être à même de courir ? Où ? Êtes-vous paré pour le marathon ? Vous êtes-vous inscrit ? Vous vous rapprocherez davantage de votre objectif et vous sentirez accompli chaque fois que supprimerez un élément de cette liste. Révisez mensuellement votre liste d'objectifs et votre chronogramme. Y aurait-il autre chose que vous devez accomplir ? Qu'est-ce qui doit être réajusté pour que ce soit plus facile à réaliser ? Qu'y a-t-il eu de nouveau depuis votre dernière révision et quel est le bilan des choses accomplies depuis lors ? La visualisation peut paraitre ridicule, mais son efficacité a été prouvée . C'est une technique à laquelle plusieurs célébrités, telles que Mohamed Ali, ont eu recours pour réussir ce qu'elles entreprirent.   La visualisation prépare le cerveau à poser l'acte physique à proprement dit, que ce soit pour négocier une augmentation de salaire ou inviter une belle fille à prendre un café. La pratique de la visualisation peut contribuer à augmenter votre confiance ou votre motivation et elle vous aide à vous mettre sur la voie du succès. Tous les soirs avant de vous mettre au lit, asseyez-vous et imaginez-vous ayant atteint vos objectifs et ayant réussi votre vie. Visualisez ces choses comme si vous y étiez vraiment (l'obtention de l'augmentation, vous en train de faire un super discours ou en train d'inviter la fille à sortir). Faites appel à vos cinq sens : que sentez-vous ? Qu'entendez-vous ? Qui est avec vous ? Que portez-vous ? Tous les soirs lorsque vous faites ce rituel, accompagnez-le d'une affirmation positive : « J'en suis absolument convaincu », « Je suis un très bon assistant d'édition », « Je suis un athlète hors pair. » Vous devez prendre le temps, au cours de votre marche vers « l'exceptionnalité », de reconnaitre et célébrer les choses que vous avez déjà accomplies. Il ne s'agit pas forcément de grandes choses, autrement dit l'on ne parle pas uniquement des évènements majeurs de votre vie, mais aussi d'évènements simples, voire insignifiants, tels que « J'ai remarquablement réussi à garder ma chambre propre trois mois durant ». Ces choses comptent aussi .  Faites une rétrospective des 24 dernières heures. Qu'était votre plus grande réussite dans ce laps de temps ? Ça peut être quelque chose d'aussi simple que « j'ai préparé un diner délicieux et très nutritif » ou d'aussi important que « Je n'ai pas abandonné la pratique de la danse. » La créativité est non seulement la clé du succès dans la vie, mais aussi la source de l'exceptionnalité. Le secret de la créativité c'est d'avoir un esprit flexible pour envisager des options autres que celles qui sont les plus évidentes. Les personnes qui ont recours à la créativité dans leur vie sont plus aptes à surmonter les obstacles.   Sortez des sentiers battus. Les gens ont tendance à croire que certaines choses ne peuvent être utilisées que d'une seule et unique manière. Observez attentivement les objets qui vous entourent, creusez vos méninges pour leur trouver un usage autre que leur usage traditionnel. Vous habituerez ainsi votre cerveau à voir les choses différemment. Vous pourrez par exemple construire un terrarium à partir de fourreaux de CD en plastique et transparents . L'un des ennemis de la créativité est la peur de l'échec. Pour y remédier, vous devez voir un obstacle ou un problème comme dénué de restrictions. Les questions suivantes vous aideront à vous ouvrir la perspective de différentes possibilités. « Si je pouvais demander de l'aide à quelqu'un dans le monde, à qui le demanderais-je ? Si je pouvais avoir accès à un instrument quelconque, lequel utiliserais-je ? Si je n'avais pas droit à l'échec, à quelle solution plus risquée aurais-je recours ? » Rêvassez. Ce processus n'est pas une activité stupide, bien au contraire c'est un moyen pour vous aider à créer des connexions et à vous remémorer les informations. Prendre du temps pour laisser flâner votre esprit peut vous aider à avoir des idées plus innovantes, mais aussi de meilleure qualité. Vous pouvez rêvasser tout en marchant, avant de vous mettre au lit ou même pendant quelques minutes au travail . Pour être exceptionnel dans votre esprit et dans votre vie, vous devrez être animé du désir de prendre des risques et vous exposer à l'échec. Il n'existe personne n'ayant réussi dans la vie, qui y soit parvenue parce que les choses se sont déroulées sans encombre. Certains ont peut-être été plus avantagés que d'autres, mais cela ne signifie pas qu'ils n'ont pas pris de risques.   Faites-vous connaitre. Allez au contact des gens et montrez-leur qui vous êtes et ce dont vous êtes capable. Ne cachez surtout pas vos passions et vos intérêts. En vous ouvrant à la vie et ses vulnérabilités, vous vous ouvrez par la même occasion au succès et à des choses nouvelles. Faites preuve de jugeote face aux risques que vous prenez. Sauter d'un immeuble de 50 étages sans protection ou sans rien pour amortir votre chute n'est pas du tout conseillé, car c'est plutôt le genre de risque à vous conduire droit au cimetière ou à l'hôpital si vous êtes chanceux.

english_section_name: Achieving Great Things


summary: Choisissez une zone piétonne. Choisissez une zone où beaucoup de voitures circulent. Évitez les quartiers chics ou les restaurants chers. N'arrêtez pas de bouger. Choisissez une ville qui est accueillante avec les mendiants.

document: Si vous voulez maximiser votre potentiel, vous devez vous rendre à un endroit où vous rencontrerez de nombreuses personnes à approcher. Être à pied vous aide aussi. Pour cette raison, les endroits les plus prisés sont les stations et les boutiques de métro, les arrêts de camions, les campus ou les zones autour des banlieues.  Vous placer directement à l'entrée d'une station de métro vous donnera un haut rendement. Des gens différents y passeront chaque minute, alors, le renouvèlement sera élevé. Les endroits du centre-ville sont plus surs que les centres commerciaux ou les galeries marchandes, car les zones commerciales sont encadrées par une équipe de sécurité qui est généralement hostile à vos efforts. Si vous avez un panneau ou du matériel pour en fabriquer un, l'afficher au milieu de la circulation près d'une bretelle ou dans une rue encombrée vous assure de voir beaucoup de monde en voiture sans avoir à bouger ou même parler. Cela exige un minimum d'efforts de votre part, mais il est aussi facile pour les gens d'ignorer quelqu'un lorsqu'ils sont en voiture. Cela fonctionne mieux en été ou au printemps, quand les gens conduisent avec leurs vitres baissées. Même si cela semble être une bonne intuition d'aller vers les gens qui ont beaucoup d'argent à dépenser, la catégorie la plus aisée de la population est statistiquement celle qui a le moins tendance à donner aux mendiants . Les gens dans ces quartiers ont aussi tendance à appeler la police, même si vous êtes courtois. Cantonnez-vous au centre-ville et aux quartiers des classes moyennes. Vous placer à l'extérieur du même café tous les jours agacera le personnel et vous ne serez très vite plus le bienvenu, rendant la probabilité d'une confrontation de plus en plus grande. Par ailleurs, pendant ce temps-là, vous ne gagnerez pas d'argent.  Veillez à ne pas passer au même endroit plus d'une fois par mois. Si vous n'êtes pas lié à une ville, vous pouvez développer un circuit en vous basant sur le climat. Si vous êtes à Paris pendant l'été, disons que vous vous dirigerez vers Bordeaux au début de l'automne, à Toulouse à la fin de l'automne et descendez sur Marseille en hiver pour dormir sur la plage. Gardez la trace des endroits que vous avez visités, des endroits où vous avez dormi et des endroits agréables où travailler. Plus les années passent, plus les quartiers qui accueillaient les mendiants s'embourgeoisent et plus les lois et les populations changent significativement, rendant la tâche difficile.  Les villes de taille moyenne et les grandes villes sont généralement plus accueillantes avec les mendiants que les petites. Les villes universitaires, cependant, peuvent être une bonne idée. Elles sont pleines de jeunes étudiants idéalistes qui ont souvent du liquide sur eux et sont sensibles à une bonne histoire. Choisissez un endroit où le climat est clément. Si vous passez votre journée à l'extérieur, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, choisissez un endroit où il y aura au moins du soleil.

english_section_name: Choosing a Location

summary: Apprenez les lois de la région où vous avez l'intention de faire la manche. Soyez un bon voisin. Cachez votre argent régulièrement. Essayez d'autres options avant d'opter pour la manche pour vivre.

document: Certaines régions, à force d'être populaires pour les mendiants, ont rendu la mendicité illégale. En France, par exemple, la « mendicité agressive » en réunion ou à l'aide d'animaux dangereux a été interdite . Certaines villes ont restreint la mendicité à certaines zones, à des horaires particuliers, rendant la mendicité illégale pendant les évènements comme les parades, les fêtes, etc. Vous devez connaitre les lois sur la mendicité, sinon, vous vous ferez arrêter ou vous aurez une amende. Vos relations avec les commerces alentours et les autres mendiants peuvent aider ou ruiner vos efforts. Soyez courtois et coopérant avec les gérants de commerce et leurs clients. Montrez que vous appréciez leur tolérance en fréquentant leur magasin, si c'est possible et si l'on vous demande de partir ou de vous placer un peu plus loin, faites-le sans faire d'histoires.  Soyez toujours agréable avec les autres mendiants aussi et évitez les disputes territoriales. Au pire, vous éviterez des chamailleries dangereuses et vous pourriez même recevoir des astuces pour gagner de l'argent et vous faire quelques amis. Cherchez les pancartes indiquant que la mendicité et le vagabondage sont interdits. Évitez soigneusement les zones qui affichent ce genre de signalisation. Vous ne devez pas éveiller les soupçons de quelqu'un qui appellera la police, vous défiera ou vous mettra mal à l'aise. Continuez d'avancer et soyez courtois. Si quelqu'un vous dit de partir, partez. Surtout si vous êtes seul et vulnérable, évitez à tout prix les confrontations qui sont potentiellement dangereuses. Bouger sans arrêt est une bonne idée en général, de cette manière, si quelqu'un commence à s'agacer de votre présence, il est temps d'aller ailleurs. Les mendiants sont fréquemment la cible des voleurs. Si vous avez travaillé toute la journée, vous pourriez avoir un bon magot sur vous. Ce n'est pas une bonne idée de le garder sur vous tout le temps et d'attirer l'attention de personnes non recommandables.  Trouvez un endroit où cacher votre argent ou, au moins, une boite secrète que vous pouvez fermer à clé ou un objet dans lequel vous pourriez garder votre argent. Au pire, gardez votre argent à différents endroits sur vous. Mettez-en un peu dans vos chaussures, un peu dans vos poches, etc. Les églises, les organisations à but non lucratif, les soupes populaires, les abris et les services connexes sont faits pour vous aider à vous remettre sur pied. La manche est, au mieux, une source de revenus changeante et, au pire, une profession dangereuse et difficile. Assurez-vous de vérifier toutes les options de votre région.

english_section_name: Staying Safe

summary: Soyez poli. Soyez crédible. Soyez précis. Soyez clair et concis. Inspirez la compassion. Soyez drôle. Souvenez-vous des habitués. Souvenez-vous :

document: S'il y a une chose qui garantit l'échec et qui vous apportera des problèmes, c'est demander de l'argent à des étrangers d'une façon impolie ou agressive. Souriez, soyez courtois et remerciez les gens qu'ils vous aient donné quelque chose ou non. Remercier les gens posera les bases de votre réputation dans le quartier. Si vous développez de bonnes relations avec les gens que vous sollicitez, ils auront plus tendance à vous donner de l'argent la prochaine fois. Ça ne sert à rien d'être désagréable avec quelqu'un, même si vous vous sentez frustré. Quelle que soit votre tactique lorsque vous demandez de l'argent - que vous décidiez de dire toute la vérité aux gens ou que vous racontiez un bobard pour récupérer un peu de monnaie, vous devez avoir l'air honnête. Si vous demandez de l'argent pour acheter un ticket de bus parce que vous avez vraiment besoin d'un ticket de bus, que la personne à laquelle vous demandez de l'argent pense que vous allez acheter de l'alcool n'aura vraiment aucune importance.  Confectionnez votre histoire en fonction de votre emplacement. Si vous demandez un ticket de bus, être juste à côté d'un arrêt de bus et avoir un bagage aide. Citez une ville spécifique où vous avez besoin d'aller, quelque part qui est loin et inhabituel, comme « Thionville ». Assurez-vous que votre apparence correspond le plus possible à votre histoire. Si vous êtes un voyageur égaré, votre histoire ne passera pas si vous avez l'air de dormir dehors depuis quelques mois, même si c'est le cas. Certains mendiants pensent que la clé du succès est de demander une somme précise pour une raison très particulière. « J'ai besoin de 1 euro 30 pour prendre le bus, vous pouvez m'aider ? » a tendance à être plus efficace que « J'ai besoin d'acheter un ticket de bus ». Si vous demandez une somme précise, cela augmente la crédibilité de votre requête. Si vous demandez 1 euro, vous pourriez recevoir de la petite monnaie, mais si vous demandez 40 centimes, vous pourriez recevoir 1 euro. Pour éviter d'intimider les gens ou de les frustrer et ainsi, ne rien recevoir d'eux, dirigez-vous tout simplement vers eux et demandez-leur ce que vous cherchez : « Excusez-moi monsieur, je suis désolé de vous déranger, mais j'ai besoin d'un peu de monnaie pour manger quelque chose ».  Demandez une chose et donnez votre raison : « J'ai besoin de____ pour _____ ». Utiliser une pancarte peut être la façon la plus facile de faire la manche. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un morceau de carton récupéré dans une poubelle à recyclage ou une benne à ordures et quelque chose pour écrire dessus. Écrivez les lettres en gras et clairement pour qu'elles puissent être rapidement lues. Sinon, en fonction de vos compétences orales et de votre expérience, être aussi évasif que possible peut être une bonne manière d'embrouiller quelqu'un et de lui donner envie de se débarrasser de vous. Voici ce qui fonctionne tout particulièrement avec les gens qui n'habitent pas la ville ou les étudiants : « Excusez-moi, Monsieur. Comment allez-vous ce soir ? Je suis désolé de vous déranger, mais mon téléphone portable est mort et ma petite amie est bloquée dans la voiture dans une autre partie de la ville avec nos enfants et ils ont eu un petit accident après être tombés en panne (vous auriez une cigarette ?) et ma mère aurait pu aller les récupérer, mais elle est hospitalisée pour un syndrome de fatigue chronique et mon bateau doit lever l'ancre demain et je suis déjà dans une mauvaise posture à cause de ça (vous voyez de quoi je parle), alors, je me demandais, vous auriez la monnaie de 15 euros ou juste quelques euros pour que je puisse acheter quelque chose à manger ? » Certaines personnes auront plus envie de vous faire un don s'ils s'aperçoivent que vous êtes dans une situation désespérée et que vous avez réellement besoin d'aide. Que ce soit un mensonge ou la vérité, essayez d'inspirer de l'empathie. S'ils pensent qu'ils doivent vous aider, ils sont plus susceptibles de le faire.  Dire que vous êtes un vétéran ou que vous avez été blessé dans un accident de construction et que vous vous retrouvez avec les factures d'hôpital à régler réveillera le sens de l'injustice des gens et leur donnera envie de vous aider. Si vous trouvez un fauteuil roulant cassé dans une benne, utilisez-le. Soyez très prudent lorsque vous élaborez des mensonges pour attirer la sympathie. Si vous prétendez être un vétéran et que c'est faux, tomber sur de vrais soldats et leur raconter une histoire fausse pourrait être problématique. Souvent, faire appel au sens de l'humour plutôt qu'à l'empathie des gens est une tactique plus efficace. Un panneau qui dit « Je sais où se cache Elvis Prestley. J'ai besoin d'euros pour une pelle et un billet d'avion » ou « Pourquoi mentir ? Je veux une bière » pourrait faire rire certaines personnes et les pousser à vous faire un don alors que, généralement, ces personnes sont antipathiques et de mauvaise volonté. Dans une ville universitaire, l'humour peut être particulièrement efficace. Restez en périphérie des évènements culturels locaux pour vous tenir au courant de ce qui pourrait fonctionner. Chanter « J'arrêterai de chanter pour un euro » sur l'air d'une chanson de Lady Gaga pourrait vous offrir une belle récolte ou vous faire arrêter. Dans le vieux film « Le trésor de la Sierra Madre », Humphrey Bogart joue le rôle d'un Américain malchanceux au Mexique qui demande de l'argent accidentellement au même Américain à trois reprises, le même jour. Bogart répond « Je n'avais pas regardé votre visage » lorsque l'Américain commence à s'agacer. Ne faites pas la même erreur. Si vous voyez les mêmes personnes qui vont au travail tous les jours, apprenez leurs noms et saluez-les. S'ils savent que vous êtes là pour faire la manche, vous n'aurez pas à leur demander et vous saurez qu'ils vous feront un don s'ils en ont envie. Ils seront aussi plus susceptibles de vous donner quelque chose si vous êtes un visage familier et sympathique sur leur route tous les jours et non une gêne. c'est une question de quantité. Ne soyez pas irrité ou grossier avec les personnes qui décident de ne rien vous donner. Remerciez-les et laissez-les s'éloigner. Quelqu'un d'autre passera dans quelques secondes si vous avez un bon emplacement, de toute façon. Aller rapidement de l'avant est une méthode bien plus efficace que vous lamenter sur les occasions ratées. Soyez cohérent et vous aurez un peu d'argent.

english_section_name: Asking for Money


summary: Déposez les filets dans la poêle. Aplanissez vos filets. Faites frire vos filets de saumon. Déposez vos filets dans une assiette.

document: Pour avoir une peau croustillante, il vous faudra mettre la peau du saumon en contact direct avec le fond de la poêle. Par contre, si vous n’avez pas prévu de servir votre poisson avec la peau, placez la chair de vos filets en contact direct avec la partie chauffante de votre poêle. Pensez à déplacer votre poisson dans la poêle. Ainsi, il sera plus facile à récupérer une fois cuit et ça évite aussi de trop le cuire . Notez que si vous devez cuire plus de deux filets, il faut éviter de tout mettre en une seule fois dans la poêle, car vous allez diminuer la température de cuisson. Optez plutôt pour une cuisson par lot de deux filets. Au début de la cuisson, vos filets vont commencer à se courber pendant la première, voire la deuxième minute, notamment s’ils reposent sur la peau. Avec une spatule métallique pour poisson, appuyez dessus pour qu’ils restent bien à plat . Sachez qu’une spatule métallique pour poisson est souple, suffisamment solide et a une largeur adaptée qui lui permettra de soulever vos filets . Il faudra compter aux alentours de 4 minutes pour des filets de saumon de 170 à 230 g. Notez que si vos filets sont fins, laisser-les cuire juste 2 minutes de chaque côté. Si vous avez un filet dont l’épaisseur varie, c’est-à-dire qui a un côté épais et un autre fin, il vous faudra compter 1 minute 30 de cuisson pour le côté épais et 30 secondes pour celui qui est fin .  Préférez un contrôle de votre cuisson avec une minuterie plutôt que l’utilisation d’un thermomètre. Ce dernier risque d’être inutile puisque la vitesse de cuisson varie selon l’épaisseur et la forme des filets. Ne cherchez pas à retourner fréquemment vos filets de saumon, vous empêcheriez la formation d’une belle croute . Une fois que vos filets sont cuits, placez-les dans une assiette et recouvrez-les d’une feuille de papier d’aluminium. Laissez ainsi vos filets pour une durée plus ou moins de 5 minutes, cela permettra à la cuisson de se terminer et aussi aux jus de bien se répartir dans les filets. Ensuite, servez-les, tant qu’ils sont encore bien chaud. Il est possible de cuire le saumon, puis de le conserver au réfrigérateur. Vous pouvez l’utiliser, par la suite, dans des plats qui nécessitent un filet de saumon cuit ou des miettes de saumon cuit. Notez que la peau ne sera plus croustillante, comme elle aurait été juste après la cuisson. Du coup, il sera préférable de la retirer avant de l’intégrer dans une de vos préparations.

english_section_name: Cooking the Salmon

summary: Faites chauffer votre poêle. Découpez le saumon. Assaisonnez les filets de saumon. Soyez original dans l’assaisonnement.

document: Prenez une poêle ou une sauteuse de 25 à 30 cm et placez-la sur votre gazinière. Allumez dessous à feu moyen. Versez-y une cuillère à café d’huile d’olive. Elle va permettre au saumon de ne pas coller dans le fond de votre poêle. Laissez-la chauffer jusqu’à ce que vous sentiez de la chaleur quand vous placez votre main à 10 cm au-dessus. Optez pour une casserole ou une poêle avec un revêtement antiadhésif dans le fond ou en fonte. Cela vous évitera d’avoir votre saumon collé à l’intérieur. Choisissez deux filets de saumon qui ont une largeur d’environ 5 cm. Si vous avez pris un long filet de saumon, prenez un couteau et coupez-le en plus petits filets. Il vous faut pour bien faire cette recette deux filets de saumon de 170 g chacun. Si vous avez acheté un saumon en entier et que vous le découpez vous-même, il vous faudra aussi enlever les arêtes . Palpez sur les côtés des filets que vous aurez découpés pour trouver les arêtes. Il se peut que certaines arêtes soient apparentes. Utilisez une pince à long bec pour les retirer. Notez que si vous avez acheté vos filets de saumon, par définition ils n’ont pas d’arêtes. Absorbez leur humidité avec du papier absorbant. Ensuite, aspergez vos deux filets avec deux cuillères à café d’huile d’olive. Faites en sorte d’arroser les filets correctement, afin qu’ils soient tous les deux bien recouverts d’huile. Enfin, saupoudrez les filets d’un quart de cuillère à café de sel de cuisine et ajoutez un peu de poivre noir concassé . En ajoutant de l’huile sur les filets de saumon, vous éviterez de les voir coller dans le fond de la poêle et faciliterez leur cuisson. Vous pouvez choisir un assaisonnement différent en ajoutant des épices de votre choix. Si vous avez envie de ne pas aromatiser plus que ne fait déjà le poivre et le sel, vous pouvez essayer d’apporter de la couleur à vos deux pièces de poisson. Ajoutez du paprika, par exemple, cela amènera vos filets à prendre une couleur brun rougeâtre à la cuisson. Tentez un assaisonnement original .  Un assaisonnement barbecue en poudre  Un mélange des cinq épices  Du Garam Masala  Du Raz-el-Hanout

english_section_name: Seasoning the Salmon


summary: Souriez lorsqu'il le faut. Restez concentré dans une situation gênante. Ayez confiance en votre apparence.

document: Sourire présente deux avantages : cela vous rend plus heureux et vous donne un air agréable. Cela met les autres à l'aise, parce que vous l'êtes aussi. Lorsque vous souriez, vous contractez les muscles de votre joue, ce qui diminue le débit sanguin dans le sinus caverneux. Cela ralentit la montée de sang vers votre cerveau et crée en vous des sentiments heureux . Lorsque vous vous retrouverez dans une situation embarrassante, veillez à toujours paraitre aimable. Le simple fait de contrôler vos muscles de façon à créer un modèle de sentiment agréable engendrera l'émotion. Autrement dit, les expressions faciales influent sur votre humeur . Si vous avez tout le temps tendance à bouger ou que vous arrangez constamment vos cheveux, vous aurez difficilement l'air aimable. Les gens se diront que vous n'êtes pas à l'aise et commenceront à douter de votre expression. Avoir confiance en vous en plus d'avoir l'air aimable vous permettra d'avoir un comportement qui met les gens à l'aise et capte leur attention.

english_section_name: Being Comfortable and Smiling

summary: Sachez à quoi ressemble votre visage au repos. Demandez à d'autres. Apprenez à vous servir des muscles de votre visage. Connaissez vos tics nerveux.

document: Une expression faciale lorsqu'on est impassible n'est pas toujours en relation avec nos sentiments. Nombreux sont ceux qui ont un tempérament sérieux, et cela donne une allure peu accueillante. Prenez une photo de ce à quoi vous ressemblez quand vous êtes impassible et observez-la.  N'auriez-vous aucun problème à aborder une personne qui a le même air que vous ? Si vous vous retrouvez dans un bus et que vous êtes tenu de vous présenter à quelqu'un, cette expression serait-elle celle que vous aurez pour aborder la personne ? Si vous regardez une photo de votre face, vous aurez des sentiments biaisés. La meilleure façon d'avoir un commentaire honnête sur le message qu'envoie votre visage quand vous êtes impassible, c'est de demander à d'autres personnes et si possible à un étranger. Vos amis et proches sont déjà habitués à votre visage et ils pourraient tout résumer en vous disant c'est juste ton visage !. Le fait de demander à un étranger quel message envoie votre visage quand vous êtes impassible vous permettra d'avoir un retour honnête . Pour y arriver, la meilleure astuce est d'apprendre à bouger vos oreilles. Regardez-vous dans une glace et commencez à vous entrainer. Vous remarquerez que vous plissez les yeux, que vous haussez les sourcils et que vous ouvrez et fermez beaucoup la bouche. Tout cela vous amène à faire usage de vos muscles du visage. Continuez à vous entrainer jusqu'à ce que vous y arriviez, car cela montrera que vous contrôlez vos muscles faciaux. Le fait de savoir modifier un peu votre visage vous permettra de contrôler vos muscles afin de créer une expression faciale amusante. Ces derniers peuvent vous empêcher d'avoir une expression faciale agréable. Le fait de pincer votre nez ou d'avoir un tic facial nerveux peut paraitre non professionnel, car cela vous donne un air distrait et indifférent. Si vos tics du visage, notamment le fait de clignoter ou de plisser les yeux, de remuer la bouche ou de grimacer constituent un problème incontrôlable et constant, vous pouvez les réduire grâce à l'hypnose .

english_section_name: Being Aware of Your Face

summary: Entrainez-vous à la maison. Ayez l'air engagé. Adoucissez votre regard. Ayez la bouche détendue. Soyez aimable au fond de vous.

document: Regardez-vous dans une glace et entrainez-vous à changer votre expression faciale. Vous remarquerez à quel point l'humeur change lorsque vous changez d'expression. Souvenez-vous des astuces qui vous donnent un air agréable et entrainez-vous à les maitriser afin de paraitre tout le temps aimable .  Insérez un stylo entre vos dents pour mimer un sourire. Vous sentez-vous plus heureux ? Insérez à présent le même stylo entre vos lèvres pour mimer une expression de contrariété. Cela vous contrariera de même. Entrainez-vous avec des voyelles. Un long i représente un sourire, alors qu'un ah signifie la surprise. Les deux induisent des sentiments agréables. Penchez un peu la tête. Le fait de vous pencher vers quelqu'un implique inconsciemment que vous êtes engagé et attentif. Cela vous donne un air aimable . Évitez de tout le temps regarder votre téléphone ou votre montre ou de faire attention aux autres. Vous devez plisser des yeux au moment d'un contact visuel. Plisser les yeux est différent de loucher, il serait donc bien de vous entrainer devant un miroir. Le regard le plus chaleureux implique des yeux bien ouverts tout en étant détendu . Une moue de contrariété ou des lèvres serrées ne sont pas très chaleureuses. Gardez un léger espace entre vos lèvres afin d'avoir l'air chaleureux et de détendre vos muscles faciaux. Une fois que votre mâchoire est détendue, relevez les coins de votre bouche. Si vous vous forcez à paraitre agréable, quelqu'un pourrait le remarquer et devenir soupçonneux. La meilleure façon pour que cela ne se remarque pas, c'est de ressentir à l'intérieur l'image que vous montrez. Pensez chaque matin aux raisons que vous avez d'être heureux. Prenez le temps d'apprécier cela et gardez ce sentiment tout au long de la journée.  Pensez à vos proches et à vos amis. Pensez à ce que vous avez récemment réussi à accomplir. Commencez à suivre les pages de réseaux sociaux qui offrent des citations positives. Achetez un calendrier contenant un mignon animal sur chaque page.

english_section_name: Making Changes