summary: Évitez d’amener de l’alcool chez vous. Ne buvez pas lorsque vous vous sentez mal. Buvez plus lentement. Arrêtez d’aller aux bars trop souvent. Faites des activités qui n’impliquent pas d’alcool. Passez du temps avec des gens qui ne boivent pas. Faites de l’exercice. Sachez reconnaitre les symptômes de sevrage.

document: Il va être beaucoup plus facile de prendre l’habitude de boire de l’alcool tous les jours si vous en avez toujours sous la main. Si votre placard à bouteilles est toujours plein, vous pourriez vous sentir facilement tenté(e). Si vous avez une bouteille de vin à moitié vide ou un pack de six bières au frais au réfrigérateur, il va être difficile de lui dire non. La première étape pour éviter l’alcoolisme est de ne pas avoir d’alcool chez vous que vous n’allez pas consommer immédiatement avec d’autres personnes. Si vous ne voulez pas vous arrêter complètement, mais si vous voulez seulement revenir à des quantités saines, commencez par ne pas mettre de l’alcool partout chez vous .  Achetez plutôt d’autres boissons délicieuses que vous pourrez boire à la place de l’alcool lorsque vous aurez besoin d’un peu de réconfort. Il vaut mieux que vous buviez du thé, de l’eau gazeuse, de la limonade, de la racinette et des sodas . Si vous organisez une soirée et s’il reste beaucoup d’alcool à la fin, donnez-le à vos amis. Si personne n’en veut, jetez-le dans l’évier. Ne vous laissez pas piéger par une pensée qui vous fait croire que vous devez le finir pour éviter de le gâcher. Vous allez développer une dépendance à l’alcool si vous buvez lorsque vous vous ennuyez ou lorsque vous vous sentez seul, stressé, triste ou toute autre émotion négative. Puisque l’alcool est un dépresseur, il va en fait faire empirer votre situation . Essayez de ne boire que lorsque vous êtes avec d’autres personnes, car tout le monde va passer un bon moment et c’est une bonne raison de le célébrer. Ne tombez pas dans le piège en vous disant que chaque jour est une raison de le célébrer. Assurez-vous de boire de l’alcool seulement pour des occasions spéciales lorsqu’il y a quelque chose qui vaut la peine d’être célébré. Si vous avez tendance à avaler vos boissons, vous allez prendre le risque de boire plus que de raison. Ralentissez en prenant de petites gorgées de vos verres et en prenant plus de temps pour les finir. Vous pouvez le faire plus facilement en commandant des alcools purs. En effet, le gout des boissons sucrées qui pourraient y être ajoutées va masquer celui de l’alcool et vous faire croire que vous n’en buvez pas . Vous devriez aussi boire un verre d’eau ou de sodas pour chaque verre d’alcool que vous consommez .  L’eau va vous aider à vous sentir plein tout en vous gardant hydraté. Vous aurez aussi moins tendance à avaler vos verres rapidement si vous vous sentez bien hydraté et rassasié. Ne participez pas à des compétitions impliquant une consommation d’alcool importante sur une période courte. Puisque la raison d’exister des bars est de vous vendre de l’alcool, vous allez automatiquement vous sentir obligé(e) d’en acheter. Les lumières tamisées, l’odeur de l’alcool mélangée à celle des parfums et des eaux de Cologne et l’atmosphère sexy causée par les personnes présentes pourraient vous donner du mal à résister. Puisque tout est mis en place pour vous aider à consommer plus, il vaudrait mieux que vous évitiez les bars lorsque vous essayez de réduire votre consommation .  Si vous êtes invité à un évènement social qui s’organise dans un bar, par exemple une sortie avec votre chef et vos collègues de bureau, essayez de commander une boisson sans alcool. Si le bar propose aussi à manger, commandez plutôt quelque chose que vous aimez si vous avez envie de vous faire plaisir. Lorsque vous allez dans des bars, choisissez un lieu qui propose autre chose en plus de l’alcool. Rendez-vous dans un lieu avec des tables de billard et des babyfoots par exemple, pour ne pas vous concentrer seulement sur la quantité d’alcool que vous buvez. Il vous sera plus facile de moins boire s’il y a d’autres distractions. Les gens passent beaucoup de temps dans les bars alors qu’ils pourraient faire autre chose. Suggérez d’autres possibilités à vos amis la prochaine fois que vous sortirez ensemble. Vous pourriez jouer à un sport, aller vous promener à pied ou à vélo, aller voir un film, une pièce de théâtre, un concert ou un vernissage. Choisissez un endroit qui ne vend pas d’alcool ou une activité qui ne vous donne pas envie de boire. En plus de réduire votre consommation d’alcool, cela vous permettra de vous sentir en meilleure santé en faisant des activités plus physiques . Certaines personnes vont seulement insister pour que vous buviez, même si vous les invitez à des activités en dehors d’un bar. Elles vont apporter des canettes de bière au cinéma ou une bouteille pendant une randonnée. Si vous voulez vraiment éviter l’alcool, préparez des plans avec des personnes qui ne veulent pas boire non plus. De cette manière, vous ne devrez pas vous retrouver en présence d’alcool chaque fois que vous voulez vous amuser. Cela pourrait vous amener à vous séparer de certaines personnes si cela devient un problème. Si vous aimez vraiment la personne qui boit tout le temps, vous devez apprendre à dire non lorsque vous êtes ensemble. Ce n’est pas parce qu’elle boit que vous êtes obligé(e) de le faire aussi . Elle pourrait même se sentir inspirée par ce que vous faites et faire la même chose. Les exercices physiques sont une excellente manière de vous occuper d’une consommation excessive d’alcool. L’alcool rend de nombreuses personnes paresseuses et lentes et il peut aussi provoquer des ballonnements et une prise de poids . Si vous voulez être en forme physiquement, vous allez vite vous sentir frustré par les effets de l’alcool sur vos progrès.  Essayez de vous inscrire à une course ou rejoignez un club de football ou de basketball. Vous vous prendrez bientôt à éviter une sortie dans un bar lorsque vous devez être au mieux de votre forme. En plus des exercices, vous devez vous assurer de bien manger, de bien dormir et en général, de prendre soin de vous pour éviter l’envie de boire. Si vous réduisez de beaucoup votre consommation d’alcool, vous pourriez observer des symptômes de sevrage. Ces symptômes pourraient être tout aussi mentaux que physiques. Vous pourriez avoir les mains qui tremblent, vous sentir irritable, chancelant et fatigué, avoir du mal à dormir, perdre votre concentration et être pris de mauvais rêves. Si vous buvez beaucoup, vous pourriez aussi observer d’autres symptômes, par exemple des sueurs, des nausées, des maux de tête, une perte d’appétit, des vomissements et des palpitations .

english_section_name: Reducing the Amount You Drink

summary: Décidez de votre quantité maximum. Écrivez votre engagement. Suivez votre consommation d’alcool. Faites une pause sans alcool de temps en temps. Suivez vos progrès.

document: Il est plus difficile pour certaines personnes d’éviter l’alcool que pour d’autres. Certaines personnes peuvent boire tous les jours sans voir de conséquences négatives. Pour d’autres, une consommation quotidienne augmente leur tolérance à tel point qui leur est difficile d’en avoir une, ce qui peut mener à une consommation excessive, voire à l’alcoolisme. Vous devriez rester dans la fourchette de consommation modérée.  Selon les médecins, une consommation modérée d’alcool signifie un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Si vous dépassez régulièrement cette limite, surtout sur une longue période, vous prendrez un risque plus élevé d’alcoolisme . N’oubliez pas que plus de sept verres par semaine pour les femmes et quatorze verres par semaine pour les hommes sont considérés comme une consommation excessive. Essayez de rester en dessous de cette limite. Si des membres de votre famille sont alcooliques, si vous mélangez l’alcool et les médicaments ou si vous souffrez de dépression, cela pourrait vous faire prendre un risque accru de dépendance . Si vous avez décidé que trois verres par semaine seraient votre maximum, écrivez-le : « je ne boirai pas plus de trois verres par semaine. » Engagez-vous avec vous-même pour suivre ce que vous avez écrit . Posez la feuille de papier sur un miroir ou dans votre portefeuille pour avoir un rappel journalier de votre engagement à moins boire.  Vous pouvez aussi y écrire la raison qui vous a amené à prendre cette décision : « je veux être en meilleure santé » ou bien « je ne veux plus être un fardeau pour ma famille et mes amis . » Cela ne va pas être facile, mais il peut être utile de noter votre promesse sur une feuille de papier. Une des meilleures façons de comprendre combien vous buvez est de suivre votre consommation. Vous pouvez garder sur vous une carte de suivi dont vous vous servez pour noter le nombre de boissons que vous avez eu pendant la semaine. Vous pouvez aussi le noter sur votre calendrier ou dans un carnet. Si vous buvez beaucoup lorsque vous sortez, vous pouvez utiliser un carnet ou une application sur votre téléphone pour vous souvenir du nombre de verres que vous avez eu. Consultez la liste toutes les semaines. Vous pourriez être surpris(e) en le voyant écrit au même endroit .  En vous sentant responsable de chaque verre, vous pourrez vous aider à prendre conscience des quantités que vous buvez pour vous aider à les réduire. Si vous vous rendez compte que vous buvez plus que ce à quoi vous vous attendiez, vous pouvez tenir un journal et y noter chaque verre que vous consommez. Vous pourriez aussi y écrire les raisons qui vous ont amené à boire, les sentiments que vous avez eus avant chaque verre et ce que vous avez ressenti après avoir bu. Cela vous aidera à trouver des schémas émotionnels qui se répètent . Notez aussi les éléments déclencheurs et les situations où vous avez beaucoup de mal à éviter de boire. Au fur et à mesure que les semaines passent, vous pouvez apprendre à les éviter . Prenez la décision de ne plus boire pendant une ou deux semaines. Cela permettra à votre organisme de faire une pause tout en vous libérant de vos habitudes pendant un moment. Vous pouvez aussi choisir de n’en boire qu’un peu et de passer deux jours de la semaine sans boire .  Par exemple, si vous avez l’habitude de boire un verre de vin tous les soirs, une pause vous permettra de changer cette habitude pour ne plus ressentir le besoin d’un verre de vin le soir. Si vous buvez beaucoup, cela pourrait entrainer des symptômes de sevrage. Observez de près ce que vous ressentez et la manière dont votre corps réagit au changement. Si vous présentez des réactions graves en le faisant, consultez un médecin le plus rapidement possible. Au fur et à mesure que vous avancez, notez vos progrès semaine après semaine. Demandez-vous si vous contrôlez votre consommation d’alcool, si vous êtes arrivé(e) à réduire les quantités au niveau que vous vous étiez fixé et si vous êtes capable de gérer vos besoins et envies . Si vous avez l’impression que votre consommation d’alcool échappe à votre contrôle, même si vous avez fait des efforts pour la contrôler vous-même, il est temps de demander de l’aide. Si vous ne pouvez pas limiter votre consommation d’alcool à un niveau bas sans sentir de symptômes de sevrage, si vous ne pouvez pas refuser un verre, si vous perdez connaissance ou si vous observez d’autres signes de l’alcoolisme, vous devez demander de l’aide tout de suite.

english_section_name: Making a Serious Plan to Stop

summary: Comprenez que vous avez besoin d’aide. Rendez-vous à une réunion des alcooliques anonymes. Essayez une approche cognitivocorportementale. Rendez-vous à des programmes de rétablissement laïques. Commencez à consulter un thérapeute. Demandez du soutien à vos proches et amis.

document: Vous devez demander de l’aide immédiatement si vous pensez que vous ne pouvez pas contrôler votre consommation d’alcool. Si vous observez certains problèmes, vous pourriez abuser de l’alcool, ce qui vous fait prendre un risque plus important d’alcoolisme. Vous présentez un risque si vous ne pouvez pas boire un verre sans en boire plus et vous rendre soul ou si vous consommez de l’alcool tout en conduisant ou en utilisant des machines lourdes, même si vous savez que consommer de l’alcool dans ces situations est illégal et très dangereux.  Si vous avez des envies le matin ou le soir, si vous devenez plus irritable, si vous avez des changements d’humeur, si vous buvez seul ou en secret, si vous buvez vos verres d’un seul trait, si vous vous sentez déprimé(e) ou si vous commencez à trembler, vous devez demander de l’aide immédiatement. Vous devriez aussi en demander si vous négligez vos responsabilités à cause de votre problème d’alcool. Vous pourriez les négliger parce que vous êtes trop occupé à boire ou parce que vous avez la gueule de bois, ce qui vous empêche d’aller au travail ou à l’école . Vous présentez un risque si vous vous êtes attiré des ennuis avec la loi à cause de votre consommation d’alcool, par exemple si vous avez été arrêté en état d’ébriété sur la voie publique, si vous vous êtes battu en étant ivre ou si vous avez pris le volant après avoir bu. Vous devez aussi vous inquiéter si vous continuez à boire alors que vos proches vous ont exprimé leurs inquiétudes par rapport à votre problème d’alcool. Lorsque votre consommation est devenue un problème suffisamment important pour que d’autres personnes le remarquent, vous devez demander de l’aide. Vous ne devez pas utiliser l’alcool pour gérer un autre problème. Il est extrêmement malsain de boire pour soulager votre stress, votre dépression ou d’autres problèmes. Si vous avez tendance à le faire, demandez de l’aide . Un programme en douze étapes, comme celui proposé par les alcooliques anonymes, a aidé de nombreuses personnes qui souffraient d’alcoolisme à gérer ce trouble . Même si vous n’en êtes pas encore arrivé à un cas d’alcoolisme complet, ce genre de programme peut vous aider à empêcher votre problème de s’amplifier. Vous allez participer aux réunions et obtenir un sponsor que vous pouvez contacter si vous souffrez d’envies ou si vous ne savez pas quoi faire .  Vous pourriez comprendre que vous ne pouvez plus boire d’alcool en toute sécurité maintenant et il est important pour vous que vous mettiez en place un système de soutien pour gérer la réalité de votre situation et vous aider à éliminer l’alcool et les influences négatives de votre vie. Vous pouvez faire une recherche en ligne pour trouver un groupe de soutien des alcooliques anonymes près de chez vous. Les alcooliques anonymes sont une organisation religieuse, n’essayez cette méthode que si cela ne vous pose pas de problème. Ils utilisent des passages de la Bible et des messages religieux pour vous aider à vous remettre et se servent de leurs sponsors et réunions pour faire passer leurs enseignements . Si vous n’êtes pas intéressé(e) par les alcooliques anonymes, vous pourriez essayer une autre approche. La méthode cognitivocorportementale vous aidera à trouver les facteurs émotionnels et environnementaux qui ont mené à votre addiction et à y répondre de nouvelles manières plus productives. Elle se concentre sur la rémission de votre addiction sans la voir comme une maladie.  C’est un programme basé sur l’abstinence, ce qui signifie que vous allez y apprendre comment éviter complètement l’alcool dans votre vie. Malgré cela, même les personnes qui ne veulent pas complètement arrêter de boire peuvent essayer cette méthode . Ce programme est conçu pour les personnes qui n’ont pas besoin de beaucoup de structure et qui sont personnellement motivées à arrêter de boire. Les approches cognitivocorportementales se basent sur une réalisation propre au lieu de se baser sur un groupe ou sur un système d’aide comme les alcooliques anonymes. Ce programme se base surtout sur votre propre motivation et participation . Si vous n’êtes pas intéressé par les programmes religieux comme ceux des alcooliques anonymes, il existe d’autres solutions que vous pourriez essayer. Alcool Info Service met à votre disposition différents outils pour évaluer votre consommation d’alcool, vos habitudes et des services pour entrer en contact avec des associations qui peuvent vous aider à lutter contre votre problème d’alcoolisme.  Vous pouvez aussi essayer les programmes d’Alcool Assistance qui vous permettent d’entrer en contact avec des professionnels et d’anciens alcooliques pour vous aider à lutter contre votre trouble. Ces groupes sont généralement laïques et des personnes de toute confession religieuse y sont les bienvenues . Vous pourriez aussi trouver des groupes locaux qui organisent des réunions près de chez vous en faisant une recherche sur Internet. Il pourrait aussi être utile d’obtenir l’attention individuelle d’un thérapeute lorsque vous luttez contre un problème d’alcoolisme. Votre trouble pourrait être le résultat de problèmes plus profonds dont vous devez vous occuper en premier pour pouvoir vous arrêter. Si vous buvez à cause d’un traumatisme, de stress extrême, d’une maladie mentale ou d’une autre raison dont peut s’occuper votre thérapeute, ce genre d’aide devient alors indispensable à votre rétablissement. Il pourra aussi vous aider si vous vous inquiétez que la pression sociale vous amène à boire de nouveau, si vous ne savez pas comment éviter les éléments déclencheurs ou si vous vous sentez coupable d’avoir rechuté. Il peut vous apprendre à surmonter votre culpabilité dans ces situations et à devenir plus fort(e) sur le chemin de votre rétablissement . Il est extrêmement difficile d’arrêter de boire seul. Discutez avec vos proches et vos amis de l’aide que vous recevez pour arrêter de boire. Demandez-leur de vous soutenir dans vos efforts en évitant de vous inviter dans des bars ou de vous donner de l’alcool. Cela vous aidera à rester plus responsable de vos choix, car vous savez que les autres vous observent . Demandez à participer à des activités ensemble qui n’impliquent pas d’alcool.

english_section_name: Seeking Outside Help


summary: Triez les cartes selon leur série. Triez vos cartes en fonction du chiffre se trouvant dans le coin en bas à droite de la carte (toutes les séries). Placez vos cartes dans des pochettes protectrices souples afin de les protéger de la lumière UV. Faites une liste de toutes les cartes que vous avez (toujours en fonction de leur série). Donnez un prix à vos cartes. Écrivez une description. Vendez vos cartes sur Ebay ou sur un autre site de vente fiable.

document: Les vendeurs les plus précis se renseigneront sur les séries auxquelles appartiennent leurs cartes afin que l'acheteur sache exactement ce qu’il achète.  Une série est identifiée par un petit symbole qui est soit dans le coin en bas à droite de l'illustration Pokemon (vieilles séries), soit dans le coin en bas à droite de la carte (nouvelles séries). Pour savoir quel symbole correspond à quelle série, regardez les cartes Pokémon sur Ebay et essayez de trouver quelles illustrations correspondent avec celles de vos cartes, normalement leur nom devrait être indiqué. Vous devriez voir deux chiffres : l'un pour le numéro de la carte suivi d’une barre oblique (/), puis un pour le nombre de cartes dans la série (par exemple, vous verrez sur la carte de Dracaufeu 5/102, ce qui signifie que c’est la 5e carte de 102 cartes). Il y a quelques exceptions à cette règle : les premières cartes de jeu, faisant partie d'une des trois premières séries publiées en Amérique, n'ont pas de symbole sur la carte. Ce sont les seules qui sont ainsi, ainsi que les Pomos qui n'ont qu'un seul numéro (Ivy Pikachu, par exemple, est le numéro 1 sur la première série publiée de « Black Star Promos »). Une fois que vous avez mis vos cartes dans des pochettes, vous pouvez les placer dans des boitiers en plastique dur pour empêcher qu’elles ne se plient ou dans des pochettes qui permettent d’insérer 9 cartes dans la même page, que vous pourrez ensuite insérer dans un cartable. Vous pouvez également utiliser les pochettes Ultra Pro avec protection qui sont disponibles en rouge, bleu, vert, etc. Les deux choix sont assez bon marché. Utilisez des cartables en plastique et les pochettes pour un rangement facile. Vous pourrez normalement acheter ces rangements en grande surface ou dans un magasin de collection de cartes et n’oubliez pas qu’Ultra Pro sera votre meilleur choix. Vous remarquerez que certaines cartes ont des étoiles dans le coin en bas à droite, d’autres ont des diamants et les dernières ont des cercles.  Une fois vos cartes classées par numéro, vous verrez que celles avec une étoile arrivent en premier, les diamants en deuxième et les cercles seront les dernières. Les dresseurs suivront et le cycle se répètera. Si vous avez des cartes secrètement rares, il y aura un Pokémon à la fin de votre série avec les étoiles. S’il n’y en a pas, ce n’est pas grave. Les étoiles signifient qu’un Pokémon est rare, les diamants signifient qu'il est peu fréquent et les cercles signifient que le Pokémon est commun. Les cartes rares valent évidemment beaucoup plus que les autres. Note : Si vos cartes sont japonaises et que le symbole étoile/diamant/cercle est blanc au lieu de noir, cela signifie que la carte est ultra rare. De plus, avec les cartes japonaises, si le symbole est celui de trois étoiles, cela veut dire que vous avez une carte encore plus rare et qu’elle fait partie de celles qui sont les plus difficiles à trouver. Les prix des cartes fluctuent tout le temps et pour éviter de perdre de l'argent en achetant un guide qui pourrait ne pas être exact, rendez-vous sur Ebay et faites une recherche sur la carte que vous souhaitez vendre. La plupart du temps, les cartes sont vendues plus cher qu’elles ne le devraient puisque les gens se fient aux prix des magazines, mais parfois elles seront vendues moins cher. La seule façon d’en savoir plus est de se fier aux achats réels. Cela vous aidera à attirer des acheteurs potentiels. Soyez sûr d’indiquer la série à laquelle appartient la carte, son rang (ex. : « Cette carte fait partie de la série xx et est x/104»), sa rareté (rare, peu commune, commune, très rare, etc.) et son état (parfaite, presque parfaite, usagée, abimée, médiocre, etc.). Décrivez les cartes et donnez tous les détails afin que l'acheteur sache exactement dans quoi il s'embarque ! Assurez-vous de leur dire si la carte est abimée ou si elle est en mauvais état. La carte perdra évidemment de la valeur si c'est le cas, mais il est mieux de devoir baisser légèrement son prix plutôt que d’avoir de mauvais commentaires de vos acheteurs et vous retrouver avec une mauvaise réputation. La plupart de ces sites ne prendront qu'un petit pourcentage de vos profits, cela ne sera donc pas très couteux de les utiliser. D'autres sites comme Pokéchange sont entièrement gratuits et sont spécialisés dans la vente de cartes Pokémon. Si vous préférez les vendre en mains propres, vous pouvez également le faire ! Pokéchange vous permet par exemple de filtrer les vendeurs par code postal afin de pouvoir réaliser des ventes près de chez vous.

english_section_name: Selling Individual Cards

summary: Triez les cartes en quatre piles : Comptez les cartes dans chaque pile. Calculez le cout individuel de chacune de vos cartes. Faites un tableau. Calculez la valeur totale de votre collection de cartes Pokémon. Utilisez eBay ou un site similaire pour vendre vos cartes.

document: Pokémon, dresseurs, énergie et divers.  Triez vos Pokémons en différentes piles selon leur type, par exemple : Pikachu, Ratatta. Triez vos dresseurs en différentes piles selon leur type, par exemple : Switch, Potion. Trier vos « énergies » en différentes piles selon leur type, par exemple : Feu, eau, plante. Écrivez le nombre de cartes sur un post-it et collez-le sur la bonne pile. Pour cela, cherchez des sites Web qui offrent des listes de prix de vos cartes. Vous pouvez également effectuer une recherche sur eBay pour découvrir la valeur marchande actuelle de celles-ci. Les colonnes doivent inclure le nom de la carte, la quantité, la valeur individuelle et la valeur totale (quantité multipliée par la valeur individuelle). Vous pouvez le faire dans Excel ou avec un autre tableur. Écrivez le montant total en bas de vos colonnes « quantité » et « prix ». Vous pouvez vendre vos cartes par série, individuellement ou en les vendant en paquet de dix. Vous pouvez également les vendre à des gens de votre région. Parlez-en aux amis de votre frère ou de votre sœur, vos cartes pourraient devenir leur trésor tant espéré.

english_section_name: Selling the Collection


summary: Prenez une vieille serviette et du beurre de cacahouètes crémeux.

document: Il vaut mieux prendre du beurre de cacahouètes crémeux plutôt que du beurre de croquant, l'opération sera moins salissante. Il faut aussi que vous optiez pour un beurre qui soit très gras.  L'huile contenue dans le beurre de cacahouètes va permettre la dislocation du chewing-gum qui se détachera alors beaucoup plus facilement de vos cheveux ou de votre peau. Vous trouverez du beurre de cacahouètes dans la plupart des grandes surfaces. Prenez une serviette que vous ne comptez pas réutiliser par la suite. Elle sera sans doute irrécupérable après l'opération. N'utilisez pas une serviette blanche, car le gras tache.

english_section_name: Using Peanut Butter

summary: Achetez de la vaseline classique, sans parfum. Patientez jusqu'à ce que le chewing-gum se décolle.

document: Vous en trouverez à la pharmacie sans difficulté. Vous pouvez acheter la marque Vaseline ou une marque générique pour économiser un peu d'argent. N'importe quel type de gelée de pétrole aura la particularité de se lier au chewing-gum pour lui faire perdre ses propriétés adhésives. Il va devenir dur et lisse et se détachera bien plus facilement de la peau. Si vous n'utilisez pas régulièrement ce produit par ailleurs, vous pouvez acheter le plus petit tube que vous trouverez, car vous n'en aurez pas besoin de beaucoup pour décoller le chewing-gum de votre peau. Lorsque vous allez appliquer la vaseline sur le chewing-gum, il va naturellement se décomposer et se détacher. Il faut cependant parfois attendre une minute ou deux pour que le produit fasse vraiment effet.    N'essayez pas d'enlever le chewing-gum tout de suite après avoir appliqué la vaseline. Laissez-la d'abord pénétrer un peu dans votre peau et agir sur le chewing-gum.

english_section_name: Using Vaseline


summary: Prenez des friandises à enveloppe individuelle. Prévoyez des rubans.

document: Achetez des bonbons qui ont chacun un emballage individuel. Il existe une grande variété de bonbons. Vous pouvez choisir des Mi-cho-ko, des carambar ou encore des chewing gum Malabar. Pour chaque bonbon que vous envisagez d'accrocher à votre couronne, il vous faudra un ruban. Coupez donc plusieurs rubans d'une longueur de 15 cm. Libre à vous de choisir une ou plusieurs couleurs de rubans. Toutefois, si l'occasion de la confection de ce collier est pour fêter l'obtention d'un diplôme, prenez des rubans aux couleurs de l'école. Cette petite attention fera toujours plaisir .

english_section_name: Making a Full Candy Lei


summary: Tenez-vous sur une seule jambe. Tirez votre pied en direction de votre tête. Touchez votre tête avec votre pied.

document: Démarrez dans une position debout, puis pliez une jambe pendant que vous restez en équilibre sur l'autre . Allez chercher derrière vous et attrapez le pied que vous avez levé. Pendant que vous attrapez votre pied, arquez votre dos et commencez à tirer doucement votre pied en direction de votre tête . Si vous ressentez une douleur ou une tension à cette étape, arrêtez. Si vous continuez, vous pourriez vous claquer un muscle ou vous blesser sérieusement. Pendant que vous tirez votre pied en direction de votre tête, continuez à arquer votre dos. Jetez votre tête en arrière jusqu'à ce que vous sentiez qu'elle est en train de toucher votre pied. Vous aurez besoin d'avoir un bon équilibre pour réaliser cet exercice. Si vous avez des difficultés à garder l'équilibre, faites des exercices d'équilibre avant d'essayer de nouveau.

english_section_name: Touching Your Feet to Your Head from Standing Position

summary: Échauffez-vous. Étirez vos muscles ischiojambiers. Étirez l'intérieur de vos cuisses. Étirez votre dos.

document: Échauffez vos muscles avec quelques exercices de cardiotraining comme un footing, de la corde à sauter ou des sauts avec écart . Il est impératif d'échauffer vos muscles avant de vous étirer pour éviter les tensions et diminuer les risques de blessures. Avant d'essayer de vous toucher la tête avec les pieds, étirez vos muscles ischiojambiers pour éviter de les forcer .  Asseyez-vous par terre avec le dos droit et allongez vos jambes devant vous. Penchez-vous lentement en avant à partir de la ceinture, en gardant votre dos droit. Étirez les bras et essayez de toucher vos orteils. Si vous n'arrivez pas à toucher vos orteils, essayez de vous toucher les chevilles ou sinon les genoux. Écartez légèrement les jambes de la largeur de vos épaules. Recommencez à vous pencher en avant et à essayer de vous toucher les orteils (ou les chevilles ou les genoux) . Commencez en vous asseyant par terre avec le dos droit et allongez vos jambes devant vous .  Pliez votre genou droit et amenez votre pied droit près du corps, contre votre bassin. Penchez-vous lentement en avant à partir de la ceinture, en gardant votre dos droit. Étirez votre bras gauche en direction de votre pied gauche et essayez de vous toucher les orteils. Si vous n'arrivez pas aux orteils, essayez de vous toucher la cheville ou sinon le genou. Répétez l'opération avec le côté gauche. Échauffez votre dos avec de petits étirements doux, pour ne pas le forcer.  Commencez à quatre pattes, rentrez la tête et levez votre dos pour former une arche. Gardez la position pendant plusieurs secondes. Descendez le ventre, levez la tête et étirez votre dos dans l'autre sens en formant une arche inversée . Pour l'étirement suivant, couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. En gardant votre dos sur le sol et les jambes pliées, descendez lentement vos genoux sur le sol, à droite. Ramenez vos jambes dans une position centrale neutre. Répétez l'étirement sur le côté gauche .

english_section_name: Stretching

summary: Prenez la position de départ. Levez les jambes. Soulevez le torse. Soulevez votre torse et arquez le dos. Approchez vos pieds de votre tête.

document: Une fois que vous aurez étiré votre dos et vos jambes, vous pouvez commencer l'exercice pour toucher votre tête avec vos pieds . Couchez-vous sur le ventre, les bras étirés devant vous et les jambes allongées derrière vous. Faites-le lentement et doucement, ne vous pressez pas. Pliez lentement les genoux et levez les pieds jusqu'à ce que vos jambes soient pliées vers le haut, derrière vous. Encore une fois, réalisez ce mouvement lentement. Si vous avez mal, arrêtez immédiatement .  Soulevez le torse et appuyez-vous sur les coudes. Vous devriez être allongé sur le ventre, appuyé sur vos coudes et les jambes pliées en l'air à partir du genou. À ce stade, allez aussi loin que possible sans que cela vous fasse mal. Si vous commencez à ressentir des douleurs ou des tensions, arrêtez immédiatement et revenez doucement à une position de repos neutre .  Soulevez votre torse et appuyez-vous sur les mains. Arquez lentement votre dos et jetez votre tête en arrière aussi loin que possible. Ne forcez pas votre corps à aller trop loin si vous ne vous sentez pas à l'aise, sinon vous pourriez vous blesser.  Levez vos pieds vers le haut et vers l'avant pour les approcher de votre tête. Arquez votre dos et étirez la tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez vos pieds qui touchent votre tête.

english_section_name: Touching Your Feet to Your Head from Laying Position

summary: Commencez à quatre pattes. Levez vos pieds en l'air. Descendez lentement vos pieds vers votre tête.

document: Depuis cette position, placez un avant-bras bien à plat sur le sol. Ajustez la position de l'autre main en la déplaçant vers l'arrière jusqu'à ce que la paume de votre main soit directement en face du coude du bras opposé.  Toucher votre tête avec vos pieds depuis une position d'équilibre sur les mains est une technique très avancée : vous ne devriez l'essayer que si vous possédez un niveau avancé de force, de souplesse et d'équilibre . Sinon, une stratégie moins exigeante est de commencer à quatre pattes près d'un mur en lui faisant face, puis de descendre et de vous installer sur vos avant-bras . Levez vos pieds au-dessus de votre tête jusqu'à trouver votre position d'équilibre .  Vous serez dans une position d'équilibre sur les mains, avec vos pieds en l'air et le poids du corps qui repose sur votre avant-bras et sur l'autre main. Comme autre solution, vous pouvez réaliser cet exercice près d'un mur, de sorte que lorsque vous levez les pieds au-dessus de votre tête, vos pieds vont s'appuyer contre le mur pour vous aider à garder l'équilibre. Vous serez dans une position d'équilibre sur les avant-bras avec vos pieds au-dessus de vous, appuyés contre le mur . Une fois que vous avez trouvé votre équilibre dans la position d'équilibre sur les mains, pliez vos jambes au niveau du genou pour que vos pieds descendent en direction de votre tête .  Arquez votre dos et descendez doucement vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez qu'ils touchent votre tête. Vous pouvez lever légèrement la tête vers l'arrière pour établir le contact. Sinon, vous pouvez vous servir du mur comme d'un support pendant que vous descendez lentement vos pieds vers votre tête . Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une position très avancée qui demande beaucoup d'entrainement pour pouvoir la réaliser avec succès .

english_section_name: Touching Your Feet to Your Head from Handstand Position


summary: Apprenez à utiliser correctement le système Wago. Commencez avec les chiffres de 1 à 5. Ajoutez les chiffres de 6 à 10.

document: Les chiffres autochtones japonais ont tendance à être plus simples que ceux du système sino-japonais et on ne les utilise que pour compter de 1 à 10. On considère ce groupe de chiffres comme universel. Cependant, vous ne pouvez pas utiliser les chiffres autochtones japonais pour compter de l’argent, du temps ou des personnes . Il n’existe pas de quantifieurs dans le système japonais autochtone, ce qui vous facilite la tâche lorsque vous l’utilisez dans la vie quotidienne, par exemple lorsque vous commandez un café ou trois sushis. Utilisez des flashcards ou une méthode similaire pour apprendre les cinq premiers chiffres dans le système japonais autochtone. Si vous savez déjà lire les hiraganas, vous pouvez vous entrainer à lire les chiffres .  Un (1) se dit ひとつ (« hitotsu », prononcé « hi-to-tsou »). Deux (2) se dit ふたつ (« futatsu », prononcé « fou-ta-tsou »). Trois (3) se dit みっつ (« mittsu », prononcé « mi-tsou »). Faites une pause entre les deux syllabes. Quatre (4) se dit よっつ (« yottsu », prononcé « yo-tsou »). Cinq (5) se dit いつつ (« itsutsu », prononcé « i-tsou-tsou »). Une fois que vous maitrisez les chiffres jusqu’à 5, vous pouvez passer aux cinq suivants en utilisant la même méthode pour les retenir. Maintenant, vous pouvez compter jusqu’à 10 en utilisant le système autochtone japonais ou Wago .  Six (6) se dit むっつ (« muttsu », prononcé « mou-tsou »). Sept (7) se dit ななつ (« nanatsu », prononcé « na-na-tsou »). Huit (8) se dit やっつ (« yattsu », prononcé « ya-tsou »). Neuf (9) se dit ここのつ (« kokonotsu », prononcé « ko-ko-no-tsou »). Dix (10) se dit とう (« tou », prononcé « to-ou »).

english_section_name: Counting to 10 in Native Japanese (Wago) Style

summary: Retenez les symboles et les chiffres de 1 à 5. Passez aux symboles et aux chiffres de 6 à 10. Combinez les symboles pour créer des nombres plus grands. Ajoutez 目 (« mé ») pour créer l’ordinal.

document: Le système sino-japonais utilise des caractères kanji pour représenter chacun des chiffres. La prononciation de ces caractères est différente de celle des chiffres autochtones. Utilisez des flashcards ou une méthode similaire pour vous souvenir des caractères et de leur prononciation .  Un (1) se dit 一 (« ichi », prononcé « i-tchi »). Deux (2) se dit 二 (« ni », prononcé « ni »). Trois (3) se dit 三 (« san », prononcé « sane »). Quatre (4) se dit 四 (« shi », prononcé « chi »). Puisque ce mot ressemble au mot japonais pour la mort, on utilise souvent une autre prononciation, « yon », surtout lorsqu’on parle de personnes. Cinq (5) se dit 五 (« go », prononcé « go »). Une fois que vous avez retenu les kanjis et les prononciations des chiffres de 1 à 5, vous pouvez passer aux cinq suivants. Entrainez-vous jusqu’à ce que vous puissiez les répéter aussi facilement que les cinq premiers. Ensuite, vous pourrez compter de 1 à 10 en utilisant le système sino-japonais .  Six (6) se dit 六 (« roku », prononcé « lo-kou »). Sept (7) se dit 七 (« shichi », prononcé « chi-tchi »). Puisque ce chiffre contient le mot pour quatre (« shi »), on préfère parfois la prononciation « nana ». Huit (8) se dit 八 (« hachi », prononcé « ha-tchi »). Neuf (9) se dit 九 (« kyuu », prononcé « kyou »). Dix (10) se dit 十 (« juu », prononcé « jou »). Une fois que vous savez compter jusqu’à 10, il va être très facile de créer des nombres plus grands. À la différence du français ou d’autres langues européennes, il n’y a pas de nouveaux mots à apprendre. Si vous divisez les nombres en leurs différentes parties et si vous combinez les symboles pour chacune de ces parties, vous pouvez compter jusqu’à 99 en utilisant seulement ces dix caractères . Par exemple, 31 se dit 三十一 : « trois dix et un ». Cela se prononce « san juu ichi ». 54 se dit 五十四 : « cinq dix et quatre ». Cela se prononce « go juu shi ». Si vous voulez dire « le premier » ou « le second » au lieu de dire « un » ou « deux », il vous suffit de mettre 目 après le chiffre. Ensuite, lisez le chiffre et 目 ensemble .  Par exemple, 一 目 signifie « premier ». Vous le lirez « ichi me » (prononcé « itchi mé »). Vous pouvez faire la même chose avec des nombres plus grands. Par exemple, 三十一 目 signifie « trente-et-unième ». Cependant, dans la plupart des cas, vous allez utiliser l’ordinal pour dire « le trente-et-unième quelque chose », par exemple la trente-et-unième fois ou le trente-et-unième anniversaire. Dans ce cas-là, vous allez avoir besoin d’un caractère supplémentaire appelé un « quantifieur » approprié pour la chose que vous voulez compter.

english_section_name: Using the Sino-Japanese System


summary: Discutez avec elle lorsque vous la voyez. Prêtez attention aux indices non verbaux. Demandez-lui de passer du temps avec vous dans un groupe. N’ayez pas peur de lui montrer votre vraie personnalité. Invitez-la à sortir Respectez sa réponse si elle dit non.

document: Même si elle est timide, essayez d’entamer la conversation lorsque vous voyez la fille qui vous plait. Il y a de bonnes chances qu’elle se sente plus attirée par vous une fois qu’elle vous connaitra mieux et elle n’aura pas la chance de vous connaitre si vous ne lui parlez jamais .  Par exemple, si vous ne la voyez qu’à l’église le dimanche, vous pourriez lui dire : « salut Anna, comment s’est passé ta semaine ? » Essayez de vous assoir ou de vous tenir près d’elle pour avoir plus d’occasions de lui parler. Avec le temps, faites durer les conversations plus longtemps en lui posant des questions à propos de ses centres d’intérêt, de ses passions et de ses amis. Même si vous discutez régulièrement avec cette fille, vous ne devez pas croire qu’elle vous parle seulement parce qu’elle a envie de sortir avec vous. Cependant, vous pouvez observer son comportement en votre présence pour avoir une idée sur ce qu’elle ressent .  Par exemple, si elle vous regarde dans les yeux pendant que vous vous parlez ou si elle sourit et rougit lorsqu’elle vous voit, elle pourrait être intéressée. Elle pourrait aussi jouer avec ses cheveux, se pencher en avant pendant qu’elle vous parle ou adoucir l’expression de son visage si vous lui plaisez. Si elle n’a pas l’air intéressée, ce n’est peut-être pas la fille que Dieu a choisie pour vous. Cependant, il est aussi possible qu’elle ne vous connaisse pas bien. Continuez de faire des efforts pour discuter avec elle lorsque vous vous croisez pour avoir une meilleure idée de ce qu’elle ressent pour vous. Si vous pensez l’intéresser, invitez-la à sortir avec votre groupe d’amis. Cela va lui montrer que vous avez sincèrement envie de mieux la connaitre et que vous pouvez commencer par être amis .  Par exemple, vous pourriez lui dire : « salut Kyla, j’ai entendu dire que les autres membres du groupe vont se rendre à un concert de musique religieuse le weekend prochain et je pensais y aller aussi. Aimerais-tu venir avec moi ? » C’est vous qui décidez si vous voulez l’appeler un « rendez-vous » ou non. Si vous voulez prendre un peu plus de temps pour apprendre à vous connaitre, vous pouvez commencer par être amis. Cependant, si elle vous plait vraiment et si vous voulez en savoir plus sur elle, vous pouvez aussi le lui dire. Si vous êtes prêt à lui dire ce que vous ressentez, vous pourriez lui dire : « certains de mes amis vont aller manger une pizza demain soir. Aimerais-tu m’y accompagner ? » Au fur et à mesure que vous apprenez à vous connaitre, soyez prêt à vous ouvrir. Vous n’êtes pas obligé de lui raconter toute votre vie d’un seul coup, mais au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, partagez vos émotions et certaines choses importantes qui se sont passées dans votre vie. Cela va l’aider à se sentir plus connectée à vous et elle pourrait décider si vous feriez un bon couple . Par exemple, lorsque vous commencez à apprendre à la connaitre, vous pourriez lui dire que vous aimez pêcher. Cependant, lorsque vous vous rapprochez, vous pourriez lui dire que votre grand-père vous a amené pêcher lorsque vous étiez plus jeune et c’est maintenant une manière de vous souvenir de lui. lorsque vous êtes prêt. Même si vous ne devriez pas vous précipiter à inviter à sortir toutes les jolies filles que vous voyez, vous ne devez pas non plus attendre trop longtemps pour lui dire ce que vous ressentez. Une fois que vous vous sentez suffisamment à l’aise avec vos sentiments, parlez-lui de ce que vous ressentez. C’est vous qui décidez de la manière dont vous voulez le faire, mais il vaut mieux que vous le fassiez pendant un moment au calme où vous êtes tous les deux seuls. Soyez direct et n’ayez pas peur de lui dire ce qui la rend si spéciale.  Par exemple, vous pourriez lui dire : « Rebecca, j’aime beaucoup ton engagement dans la foi et la manière dont tu te soucies de tout le monde. J’aimerais beaucoup qu’on sorte ensemble. Voudrais-tu être ma petite-amie ? » Si vous êtes timide, essayez de lui envoyer un texto ou un petit mot pour le lui demander. Il peut être difficile de se comporter décemment lorsqu’on se sent déçu, mais si vous lui posez la question et si elle refuse, vous devez vous souvenir que cela fait partie du plan de Dieu. Essayez de sourire, dites-lui que ce n’est pas un problème et prenez un peu d’espace si nécessaire pour gérer vos émotions .  Vous pourriez lui dire : « d’accord, je comprends. J’espère que je ne t’aie pas mis mal à l’aise. Je pense que tu es vraiment spéciale et j’aimerais beaucoup qu’on reste amis. » Ensuite, allez-vous-en poliment. Quoi qu’il arrive, soyez fier de vous ! Il est vraiment difficile d’inviter quelqu’un à sortir et vous devriez vous sentir fier d’en avoir eu le courage.

english_section_name: Courting Her Respectfully

summary: Faites de Dieu la priorité dans votre vie. Travaillez dur pour être responsable et stable. Essayez de vivre une vie vertueuse. Montrez votre assurance avec votre langage corporel. Décidez si vous êtes prêt à vous engager. Suivez l’appel de Dieu dans votre vie.

document: Si vous voulez avoir une relation longue et saine avec une fille chrétienne, il va vous être utile d’avoir des priorités similaires. Passez du temps à réfléchir à la place de Dieu dans votre vie et essayez de trouver des manières de renforcer votre relation avec Lui. Par exemple, vous pourriez commencer la journée avec un moment de dévotion d’un quart d’heure où vous lisez la Bible et priez .  Vous pourriez aussi vous rapprocher de Dieu en participant à l’église, ce qui vous donnera aussi l’occasion d’être aidé par d’autres chrétiens qui se sont retrouvés à votre place auparavant. Au fur et à mesure que votre relation avec Dieu se développe, vous pourriez vous retrouver à éviter certaines situations où vous pourriez être tenté de pécher, par exemple une soirée où tout le monde va boire ou un mensonge que vous pourriez raconter à vos parents. Que vous soyez encore à l’école ou que vous soyez un adulte avec une carrière, il est important que vous soyez digne de confiance si vous voulez séduire une fille chrétienne. La plupart d’entre elles ne veulent pas de relations frivoles, elles veulent savoir que leur partenaire est quelqu’un avec lequel elles pourront se marier plus tard. Allez au travail ou en cours tous les jours et faites de votre mieux . Si vous le faites, avec le temps, vous allez vous construire une bonne réputation qui va montrer à cette fille qu’elle peut vous faire confiance pour jouer votre rôle dans votre éventuel futur foyer. Il est important pour tout chrétien d’avoir de bonnes valeurs, si vous voulez plaire à une fille chrétienne, faites de votre mieux pour personnifier les valeurs décrites dans la Bible. Si vous remarquez une zone de votre vie où vous avez des difficultés, par exemple si vous vous sentez souvent impatient ou méfiant, priez Dieu pour vous aider à le surmonter. Chaque fois que vous vous retrouvez à devoir gérer ces sentiments, dites une prière et souvenez-vous qu’il est plus important d’être vertueux que de vous laisser aller à des émotions temporaires . Par exemple, vous pourriez lire et réfléchir à ce verset dans 1 Corinthiens 13:4-7 qui dit : « l’amour est patient, il est plein de bonté, l’amour. Il n’est pas envieux, il ne cherche pas à se faire valoir, il ne s’enfle pas d’orgueil. Il ne fait rien d’inconvenant. Il ne cherche pas son propre intérêt, il ne s’aigrit pas contre les autres, il ne trame pas le mal. L’injustice l’attriste, la vérité le réjouit. En toute occasion, il pardonne, il fait confiance, il espère, il persévère. » Si vous voulez plaire à une fille, essayez de montrer un air d’assurance en vous tenant droit, en regardant les autres dans les yeux lorsque vous leur parlez et en étant amical et ouvert. Cela va vous aider automatiquement à vous sentir plus sûr de vous, même si ce n’est pas ce que vous ressentez . N’oubliez pas que l’assurance est une bonne chose, mais pas l’arrogance. Lorsque vous êtes avec la fille qui vous plait, essayez de l’écouter plus que vous parlez de vous-même pour ne pas avoir l’air trop égoïste. En tant que chrétien, il est important d’avoir de bonnes intentions lorsque vous sortez avec une fille, votre but est de trouver la personne que Dieu a choisie pour vous. Vous n’allez pas nécessairement vous marier parce que vous sortez ensemble, mais vous devriez le faire dans le but de vous marier avec une personne compatible . Si vous n’êtes pas sûr d’être prêt à ce genre d’engagement, expliquez-le clairement dès le début, mais ne soyez pas surpris si elle n’a pas envie de sortir avec vous seulement pour s’amuser. Pour être un bon partenaire pour quelqu’un d’autre, vous devez être très satisfait de votre vie. Pour y arriver, vous devez écouter les conseils de Dieu pour suivre son chemin. Il pourrait vous donner une direction en vous donnant une passion pour une certaine profession ou vous pourriez sentir qu’il vous appelle à le servir en faisant partie du clergé . La manière dont Dieu parle à chacun est unique, mais écoutez votre cœur, priez et lisez la Bible pour trouver des conseils et suivre la direction de Dieu.

english_section_name: Being a Good Match for Her


summary: Récupérez le matériel nécessaire.

document: Pour fabriquer une pile avec des pommes de terre, vous allez avoir besoin de deux clous galvanisés, deux pièces en cuivre, deux pommes de terre, trois pinces crocodiles et une petite horloge.  Les clous galvanisés ne sont que des clous normaux recouverts de zinc dont vous avez besoin pour cette expérience . Vous en trouverez dans la plupart des magasins de bricolage et les supermarchés. Vous trouverez les pièces en cuivre dont vous avez besoin dans la plupart des magasins de bricolage. La couleur des pinces n'a pas d'importance, vous avez juste besoin de pinces crocodiles. Utilisez des tubercules frais et fermes. C'est le jus des pommes de terre qui permet à l'expérience de fonctionner, c'est pourquoi vous n'y arriverez pas avec des tubercules déjà secs . Sortez les piles de l'horloge avant de commencer.

english_section_name: Powering a Clock with Multiple Potato Batteries

summary: Récupérez le matériel nécessaire.

document: Pour fabriquer une seule pile avec une pomme de terre, vous allez avoir besoin d'un de ces tubercules, d'un clou galvanisé, d'une pièce en cuivre, de deux pinces crocodiles et d'un voltmètre.  Les clous galvanisés sont généralement des clous standards recouverts de zinc . Vous pouvez en acheter dans n'importe quel magasin de bricolage et même au supermarché. Utilisez une pomme de terre fraiche, car toute l'expérience repose sur le jus que le tubercule contient .

english_section_name: Making a Potato Battery


summary: Allégez le plus possible votre véhicule. Installez un filtre à air pour admission directe et un système d'admission d'air. Passez à un système d'échappement plus performant incluant un test des tubulures.

document: Le moyen le plus simple et le plus économique d'optimiser l'efficacité et la puissance de votre moteur est d'alléger la voiture ! Juste 10 kg en moins vous donneront une meilleure accélération. Enlevez les objets inutiles situés dans le coffre et dans l'habitacle. Pensez également à effectuer quelques modifications supplémentaires pour alléger le véhicule.  Ôtez les sièges arrière qui selon certains modèles de voiture peuvent peser jusqu'à 45 kg. Utilisez des jantes plus légères en alliage plutôt que des jantes en acier et installez des pneus haute performance. Cela peut diminuer le poids du véhicule de 23 kg supplémentaires. Remplacez les éléments de carrosserie du constructeur par d'autres en fibre de carbone ou en fibre de verre. Cette modification est plus compliquée, mais si vous désirez tirer le meilleur parti de votre moteur et alléger votre véhicule, c'est une bonne option . Une solution rapide et bon marché consiste à remplacer le filtre à air d'origine par un filtre plus performant. Cela permettra d'ajouter quelques chevaux à votre moteur. Vous n'aurez pas besoin de racheter régulièrement de nouveaux filtres à air. De plus, vous permettrez à votre moteur de mieux respirer ce qui le rendra un peu plus puissant. Les prix oscillent entre 36 € et 225 € selon la fonction recherchée. C'est donc un excellent début.  Les filtres à air AEM Dryflow ne nécessitent jamais d'ajout d'huile et sont légaux partout . Les filtres à air K&N sont performants sur 1 500 000 km ou plus et peuvent rajouter 5 chevaux à votre moteur ou plus en fonction du véhicule. Les systèmes d'admission d'air frais ou les systèmes d'air dynamique aspirent de l'air provenant d'un endroit plus frais situé hors du véhicule. Certaines voitures tireront grandement profit de ce système et d'autres non. Normalement, les voitures haut de gamme possèdent déjà un système d'admission d'air idéalement conçu pour leur modèle. Le changer ne ferait donc pas grosse différence. Avant d'apporter des modifications quelconques à vos filtres à air ou d'utiliser un système d'admission d'air haute performance trouvé sur Internet, renseignez-vous sur les lois en vigueur dans votre pays concernant ces systèmes. Aux États-Unis, certains sont interdits dans tout le pays. Le mieux est d'installer une ligne complète d'échappement permettant aux gaz de passer directement du moteur au pot d'échappement le plus rapidement et le plus efficacement possible. Des kits à monter soi-même sont disponibles pour quelques centaines d'euros. Cependant, pour souder une nouvelle ligne d'échappement sous la voiture vous devrez avoir accès à un magasin muni d'un pont élévateur, d'une nouvelle ligne d'échappement, d'un poste à souder et posséder le savoir-faire nécessaire. Il est quand même mieux de payer un spécialiste qui saura comment améliorer et monter la nouvelle ligne.   Pour un moteur de 4 cylindres, choisissez un échappement de 6 cm de diamètre maximum sauf si le véhicule est équipé d'un turbocompresseur. À ce moment-là, vous pouvez choisir un diamètre de 7,6 cm. Les moteurs V6 et V8 nécessitent un diamètre compris entre 6 et 7,6 cm d'un bout à l'autre du tuyau d'échappement. Les collecteurs d'échappement sont chers et n'ajoutent que peu de puissance. C'est une bonne option, mais seulement si vous avez épuisé toutes les autres possibilités pour augmenter les chevaux de votre moteur.

english_section_name: Maxing Engine Efficiency

summary: Installez un arbre à cames performant. Renseignez-vous sur les choix possibles de turbocompresseurs et compresseurs mécaniques pour votre véhicule. Installez un kit d'injection d'eau ou un kit d'injection antidétonnant.

document: Des cames adaptées augmenteront la durée d'ouverture des soupapes en amélioreront la synchronisation pendant la course mécanique. Cela permettra d'augmenter les chevaux de votre moteur et votre voiture accélèrera plus rapidement. Selon le véhicule, le ralenti moteur sera légèrement plus bruyant avec des cames performantes. Cependant, ce genre de ronflement rauque plait souvent aux amateurs de courses de voiture. Les arbres à cames performants sont également couteux, mais sont d'autant plus efficaces lorsque les collecteurs ou l'échappement ont été améliorés. Pour installer un nouvel arbre à cames, découvrez l'entrainement des soupapes en enlevant le couvre-culasse et peut-être aussi le distributeur d'allumage. Desserrez et enlevez la chaine de distribution ainsi que l'ancien arbre à cames pour pouvoir installer le nouveau. Calez la distribution et ajustez les nouvelles cames si nécessaire. Un turbocompresseur peut faire gagner 25 à 30 % de puissance supplémentaire à votre moteur. Cependant, les kits de turbocompresseurs coutent environ 2 500 a 3 000 € pour des options classiques puis ils montent en prix pour des options plus spécifiques. Les turbocompresseurs sont excellents pour n'importe quelle voiture de n'importe quel pays, mais ils peuvent se révéler être inabordables sur le plan financier. De plus, ils peuvent être compliqués à installer pour un mécanicien débutant. Renseignez-vous sur les systèmes existants et les options possibles pour votre véhicule et étudiez-les.  Les turbocompresseurs Turbochargers compriment l'air dans le moteur et en augmentent la suralimentation et la puissance. En conséquence, un « intercooler » (ou dispositif de refroidissement à air) devra également être installé pour éviter un retard du turbo, auquel cas le moteur surchaufferait et ralentirait le rotor du turbo . Les compresseurs mécaniques Superchargers sont entrainés par une courroie et sont plus efficaces pour des moteurs 6 cylindres ou plus. Bien qu'un turbocompresseur engendre une grande augmentation de puissance, un compresseur mécanique ne nécessite pas l'installation d'un radiateur d'air ce qui crée beaucoup moins de problèmes de surchauffe et de maintenance. Ces compresseurs mécaniques sont disponibles en différents modèles : centrifuge, à vis sans fin et à lobes selon le moteur du véhicule. Vous pouvez trouver un bon kit d'injection d'eau pour 300 €. Il permet de diminuer la consommation d'essence et d'augmenter la puissance du moteur tout en réduisant les dépôts de carbone dans les chambres de combustion, prévenant ainsi l'usure du moteur. La plupart du temps, le fait de posséder ce genre de système permet d'acheter de l'essence à un indice d'octane inférieur. Bien que les kits d'injection d'eau n'augmentent pas les performances des moteurs atmosphériques, ils peuvent néanmoins aider à restaurer les performances perdues. Les moteurs turbos ou à compresseur mécanique gagneront beaucoup de puissance s'ils sont équipés d'un système d'injection d'eau.

english_section_name: Maxing Engine Performance


summary: Choisissez un produit de nettoyage. Posez les chaussures sur une surface protégée. Couvrez les éventuelles parties colorées de vos chaussures.

document: Généralement, on veut que les semelles blanches en caoutchouc de nos chaussures en toile aient l'air neuves et nettes, alors, vous devrez probablement faire encore un petit effort pour redonner leur look original aux vôtres . Pour nettoyer le blanc de vos chaussures, vous pouvez utiliser divers produits ménagers comme :   de l'eau de Javel du dissolvant (de l'acétone) de l'alcool isopropylique du nettoyant pour vitres un effaceur magique de l'eau oxygénée du bicarbonate de soude et de l'eau du jus de citron Déposez vos chaussures et vos produits de nettoyage sur une serviette propre et utilisez une vieille brosse à dents ou une brosse à chaussures pour appliquer le nettoyant. Si vous utilisez de l'eau de Javel ou n'importe quel autre produit susceptible de faire des taches, assurez-vous que les alentours soient assez protégés. L'acétone et l'eau de Javel doivent être appliquées à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée. Utiliser un des produits de nettoyages cités ci-dessus sur des chaussures en toiles de couleur les tachera, ce qui veut dire que vous devrez utiliser du scotch pour couvrir ces parties colorées au moins là où elles rencontrent la semelle. Sinon, certaines personnes pensent qu'avoir des chaussures en toiles tachetées est cool. C'est à vous de voir.

english_section_name: Bleaching the White Strip

summary: N'utilisez cette méthode que pour les chaussures en toile ou synthétiques. Traitez les taches de vos chaussures avec un agent de prétraitement doux. Programmez votre machine à laver sur cycle délicat et froid. Mettez vos chaussures dans une taie d'oreiller. Utilisez moitié moins de lessive que la quantité que vous utilisez habituellement. Faites-les sécher à l'air libre.

document: Les chaussures en toiles peuvent parfois contenir des parties faites de différentes matières, comme en cuir par exemple. Elles seront ruinées si vous les mouillez. Regardez l'étiquette de vos chaussures pour savoir si elles sont en toile ou en matière synthétique. Si vos chaussures sont en cuir ou en daim, vous devriez les nettoyer comme vous le faites avec des chaussures en cuir. Vous ne devriez pas les plonger dans l'eau ou utiliser de la lessive pour les nettoyer. Si vous avez marché dans de la boue ou qu'il y a de l'huile ou de la graisse sur vos chaussures, utilisez un détachant enzymatique ou tout autre produit de votre choix que vous trouverez dans le commerce pour décoller la tache avant de la nettoyer. Appliquez-le sur les taches en question et laissez vos chaussures reposer un moment pendant que vous préparez le nettoyant. Vous devez utiliser le programme le plus délicat et le plus froid qui existe sur votre machine pour la sécurité de vos chaussures et pour la machine elle-même. Généralement, ce n'est pas génial de mettre des chaussures dans une machine à laver, mais si vous le faites correctement, ça devrait aller. Beaucoup de gens craignent que la glu et les coutures de leurs chaussures en toile se desserrent dans la machine à laver. Cependant, si vous les mettez dans une taie au préalable et que vous les lavez avec d'autres pièces sales, comme des serviettes de bain ou des petits tapis, ce sera une bonne façon de rembourrer vos chaussures et de ne pas trop les faire rebondir dans tous les sens. Elles devraient bien se porter.  Ce n'est généralement pas conseillé de laver les chaussures en machine plus d'une fois tous les six mois, sinon, vous les abimerez. Si vous êtes inquiets pour les revêtements ou les inserts de vos chaussures en toile, il vaut mieux les retirer entièrement, les remettre après lavage ou les remplacer par de nouveaux inserts. Assurez-vous d'en utiliser une qui est douce et qui convient aux machines à laver tout comme au lavage à la main et ajoutez vos chaussures dans une taie d'oreiller au reste du linge. Pour réduire le temps de trempage de vos chaussures, attendez que le tambour soit à moitié plein si vous utilisez une machine à tambour. Les chaussures seront propres sans tremper trop longtemps. N'utilisez pas de sèche-linge. Il pourrait dessécher votre toile tout comme vos semelles et les faire craquer. C'est aussi une bonne façon d'abimer votre sèche-linge. Si vous voulez faire sécher vos chaussures en toile et que vous n'avez pas peur qu'elles craquèlent, mettez-les dans le sèche-linge avec quelques serviettes pour amortir les chocs. Attention, la chaleur peut faire fondre la colle utilisée lors de la fabrication de vos chaussures.

english_section_name: Deep Cleaning Vans

summary: Utilisez du liquide vaisselle et de l'eau tiède. Rincez avec de l'eau chaude et propre.

document: Remplissez un seau à moitié avec de l'eau chaude et une ou deux cuillères à soupe (15 à 30 ml) de liquide vaisselle. Remuez jusqu'à ce qu'il y ait de la mousse. Une fois que vous aurez nettoyé vos chaussures, rincez-les avec de l'eau chaude dans la maison ou dans un nouveau seau.

english_section_name: Quick Cleaning Vans


summary: Écrivez un résumé de chaque paragraphe. Divisez les informations en petits groupes. Associez une image au matériel à mémoriser. Utilisez un acronyme pour les éléments ordonnés. Essayez la rime pour vous souvenir d'éléments. Écrivez plusieurs fois les informations. Parlez à voix haute pendant que vous étudiez. Fabriquez vos propres flashcards et révisez tous les jours.

document: Au fur et à mesure que vous lisez le matériel que vous devez retenir, écrivez un résumé de chaque paragraphe. Utilisez vos propres tournures de phrases pour vous aider à mieux retenir les informations. Cela vous aidera à obtenir une compréhension de base de ce que vous lisez tout en vous aidant à retenir des mots et des concepts clés . Par exemple, après avoir lu un paragraphe sur la manière dont le cœur pompe le sang, vous pouvez vous l'expliquer en une ou deux phrases. Il va être difficile de vous souvenir de longues suites de chiffres et de lettres, comme des numéros d'identification ou des phrases pour une pièce de théâtre. Si vous devez mémoriser un nombre important de choses, vous devriez les diviser en des morceaux plus faciles à gérer pour que cela vous soit plus simple. Voici plusieurs façons de le faire .  Utilisez un code de couleurs pour vos notes par sujet. Mémorisez trois à quatre mots ou trois à quatre nombres à la fois. Concentrez-vous sur les termes clés d'un paragraphe ou d'une page dans un manuel. L'association d'une image avec un mot ou un concept est une excellente manière de l'imprimer dans votre mémoire. Essayez de trouver une image intéressante et regardez-la souvent pendant que vous lisez le matériel à retenir. Cette technique peut aussi être utile pour retenir le nom de personnes .  Si vous devez retenir le nom de cinq collègues que vous venez de rencontrer, réfléchissez à une image que vous pouvez associer avec le nom de chacun d'entre eux. Par exemple, vous pouvez associer Charles à Charlemagne, Michel avec le mont Saint-Michel, Marie avec Marie Curie, Claude avec le chanteur Claude François, etc. Un acronyme est un type de technique de mémorisation qui consiste à prendre la première lettre de chaque mot ou phrase pour composer un mot qui vous permet de vous en souvenir. Vous pouvez créer votre propre acronyme pour vous souvenir d'une certaine séquence ou d'un groupe de mots .  Par exemple, « MEs Vieilles Tortues MArchent Justement Sur Un Ninja ». On utilise souvent cette phrase pour se souvenir de l'ordre des planètes dans le système solaire. Dans le bon ordre : « MErcure, Vénus, Terre, MArs, Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune ». On utilise aussi l'acronyme « Ne Mangez Rien Ou Je Vous Brule Votre Grosse Barbe » pour se souvenir de l'ordre des couleurs de résistance électrique (Noir, Marron, Rouge, Orange, Jaune, Vert, Bleu, Violet, Gris, Blanc ). « Maman Est Partie Bébé Pleure » permet de se souvenir de l'ordre des cinq premiers groupements alcanes (Méthane, Éthane, Propane, Butane, Pentane). Votre cerveau pourrait se souvenir plus facilement de certains faits si vous les mettez sous forme de rime. Choisissez une date, un fait ou un autre détail important que vous devez retenir. Ensuite, choisissez un mot qui rime et créez une petite phrase rythmée. Voici quelques exemples populaires .  « En seize-cent-quarante-trois, Louis quatorze est fait roi. » « Trente jours comptent septembre, avril, juin et novembre. » L'écriture à la main est un outil puissant pour la mémorisation et elle est plus efficace si vous recommencez plusieurs fois. Trouvez-vous un crayon et du papier et notez à la main les choses dont vous voulez vous souvenir. Vous pouvez écrire le texte d'une pièce de théâtre, des définitions de mots-clés ou tout ce que vous devez graver dans votre mémoire . Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi vous enregistrer en train de lire à voix haute les informations avant de vous réécouter plusieurs fois. C'est une bonne option si vous devez passer du temps dans les transports en commun ou si vous apprenez mieux en entendant ce que vous devez retenir. En lisant les informations à voix haute, en vous les expliquant ou même en faisant des commentaires de temps en temps, vous arriverez à mieux retenir ce que vous êtes en train d'apprendre. Essayez de vous parler pendant que vous étudiez pour vous aider à le mémoriser . Si vous étudiez à la bibliothèque, vous devez vous assurer de vous trouver dans une zone où vous avez le droit de faire du bruit. Les flashcards sont un outil classique pour la mémorisation. Écrivez le concept, le mot ou le sujet sur l'un des côtés de la carte et écrivez la définition, la phrase ou d'autres détails que vous devez mémoriser de l'autre côté. Assurez-vous que toutes les flashcards sont tournées dans la même direction et passez-les l'une après l'autre. Lisez le concept ou le mot sur le recto et essayez de vous souvenir de la définition ou de la phrase au verso. Si vous n'y arrivez pas, relisez-la plusieurs fois pour vous en souvenir. Ensuite, passez à la carte suivante . Passez par toutes les cartes de la pile de la même manière pour retenir les informations notées dessus.

english_section_name: Using Effective Memorization Strategies

summary: Associez l'information à quelque chose que vous comprenez déjà. Mémorisez les informations sur plusieurs jours ou semaines. Faites-vous passer des quizz. Enseignez aux autres ce que vous avez appris.

document: Choisissez un sujet qui vous intéresse et que vous comprenez bien. Ensuite, trouvez une manière d'associer l'information que vous devez mémoriser avec le sujet que vous comprenez déjà . Par exemple, vous pourriez associer le matériel que vous devez apprendre pour un examen de mathématiques aux règles du football si vous aimez le sport ou vous pouvez trouver une analogie avec la cuisine pour vous souvenir d'un concept en chimie. Plus vous vous y mettez tôt et mieux ce sera ! Il faut du temps et de la répétition avant de pouvoir mémoriser quelque chose. Organisez-vous pour commencer à apprendre au moins une semaine en avance ou même plus tôt. Prenez un certain temps tous les jours à travailler sur votre matériel. Le temps dont vous allez avoir besoin va dépendre de la quantité de choses que vous devez retenir .  Par exemple, si vous devez vous souvenir de 20 nouveaux mots de vocabulaire pour un examen, il vous suffit d'étudier une demi-heure par jour pendant une semaine. Cependant, si vous devez mémoriser un texte pour le rôle principal dans une pièce de théâtre, vous devez commencer à travailler dessus trois à quatre semaines en avance et vous organiser pour étudier au moins une heure par jour. Le matériel pourrait vous sembler familier en le relisant et vous allez vous dire que vous l'avez retenu. Cependant, ce n'est pas une méthode précise pour vérifier que vous l'avez bien mémorisé. Vous devriez plutôt vous faire passer de petits quizz pour vous assurer que c'est le cas. Essayez de vous souvenir des informations sans regarder vos notes. Si vous arrivez à vous en souvenir précisément sans aucune aide, vous les avez retenues .  Par exemple, si vous devez être capable d'expliquer la photosynthèse pour un examen de science, essayez de le faire sans regarder vos notes. Si vous devez pouvoir réciter un poème par cœur, essayez de le faire. L'une des meilleures façons de graver quelque chose dans votre mémoire est de l'enseigner aux autres. Une fois que vous avez étudié le matériel et que vous sentez que vous l'avez bien compris, essayez de l'expliquer à un ami ou un membre de votre famille. Si vous pouvez le faire sans regarder vos notes, vous savez que vous l'avez mémorisé .

english_section_name: Making the Information Stick

summary: Faites de l'exercice Buvez une tasse de thé vert avant vos révisions. Créez-vous un environnement sans distractions. Travaillez l'après-midi plutôt que le matin ou le soir. Dormez bien la nuit

document: régulièrement pour stimuler votre mémoire. Essayez de faire une demi-heure d'exercice au moins cinq jours par semaine pour garder l'esprit affuté. Vous pourriez même essayer de faire de l'exercice juste avant d'étudier pour stimuler encore plus votre cerveau .  Il n'est pas nécessaire de faire des séances longues pour récolter les bénéfices de l'exercice physique. Même une petite promenade d'un quart d'heure pourra vous aider à mieux réviser . 20 minutes de yoga avant d'étudier peuvent aussi vous aider à stimuler le fonctionnement de votre cerveau . Le thé vert est connu pour stimuler le fonctionnement cognitif plus que toute autre boisson. Préparez-vous une tasse de thé vert sans caféine et buvez-en pendant que vous étudiez. L'apport en caféine du thé vert standard pourrait aussi être bénéfique . Vous pouvez aussi le boire chaud ou froid. Évitez de faire plusieurs choses à la fois lorsque vous essayez de retenir des informations, par exemple consulter vos sites de réseaux sociaux ou envoyer des messages à des amis. Cela va interférer avec votre capacité à vous concentrer sur ce que vous avez à faire. Mettez de côté votre téléphone, éteignez la télévision et demandez aux personnes présentes dans la maison de ne pas vous déranger pendant que vous étudiez . Si vous avez du mal à rester concentré(e), essayez de vous fixer de petits objectifs et récompensez-vous en faisant une petite pause chaque fois que vous en atteignez un. Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de vous concentrer sur vos études pendant 25 minutes avant de vous récompenser avec cinq minutes de pause. L'après-midi est généralement le moment de la journée où vous vous sentez le plus éveillé, mais il a aussi été démontré que c'est un excellent moment pour les exercices de mémorisation. Si vous avez du mal à retenir les informations d'un certain sujet, vous pourriez essayer de réviser de nouveau l'après-midi au lieu de le faire le matin ou le soir . Par exemple, vous pourriez réviser vers 14 ou 15 heures. avant de réviser. Vous arriverez à mieux retenir le matériel que vous devez mémoriser si vous vous sentez bien reposé(e). Pour mettre toutes les chances de votre côté, vous devez vous coucher tôt pour dormir au moins huit heures par nuit .  Essayez de vous mettre au lit un peu plus tôt que d'habitude, par exemple vers 22 heures si vous vous couchez d'habitude à 22 heures 30. Faites de votre chambre à coucher un lieu de détente que vous utilisez seulement pour dormir. Ne travaillez pas, ne mangez pas et ne faites pas d'autres activités dans votre chambre.

english_section_name: Priming Your Brain for Memorization


summary: Expliquez ce que vous ressentez à votre époux. Dites-lui que vous comprenez à quel point la situation est délicate. Fixez des limites avec votre partenaire. Demandez-lui d'avoir une conversation avec sa mère. Dites-lui que vous aurez besoin de son aide.

document: Il est important de respecter le lien qu'il partage avec sa mère, mais expliquez-lui que vous avez besoin d'espace et d'autonomie. Clarifiez vos besoins et dites-lui précisément les questions qui doivent être abordées. Utilisez un ton amical et ne le blâmez pas pour l'attitude de votre belle-mère.   Par exemple, dites ceci : « je comprends que tu sois très proche de ta mère, et je ne veux pas causer de problèmes, mais il y a des limites. Ce n'est pas bien qu'elle vienne ici de nulle part ou qu'elle critique la façon dont j'élève nos enfants. » Dites-lui ce que vous ressentez le plus tôt possible. Il vous sera plus facile de régler les problèmes sans conflit si vous les résolvez le plus tôt possible. Montrez-lui à quel point vous vous sentez mal à l'aise en pleine période de conflit. Expliquez clairement à votre époux que votre relation n'a rien à voir avec vos difficultés avec votre belle-mère.  Exprimez-vous ainsi : « je sais que ce n'est pas facile à gérer. Je ne veux pas que tu aies l'impression d'avoir à choisir entre moi et ta famille. Je t'aime et ces problèmes ne devraient pas affecter notre relation. » En plus de lui expliquer ce dont vous avez besoin, discutez avec votre conjoint(e) du rôle de votre belle-mère dans votre vie, ainsi que de la meilleure façon de gérer les conflits. Cherchez un terrain d'entente qui vous convienne à tous les deux.   Peut-être que votre partenaire ne se soucie pas du fait que sa mère se présente à l'improviste, parce qu'elle veut toujours être dans le coin. Dans ce cas, vous pouvez organiser un diner hebdomadaire avec elle, à condition qu'elle appelle toujours avant de venir. Soyez flexible, mais ne passez pas outre à vos besoins. Dites ceci : « je suis content que tu entretiennes de bonnes relations avec ta mère et je veux que ce soit ainsi, mais je suis ton mari et j'ai aussi besoin de ton soutien. Préserver notre vie privée ne veut pas dire que tu ne peux pas avoir une relation étroite avec elle. » Une fois que vous aurez trouvé des solutions, il faudra que votre partenaire parle seul avec sa mère. N'oubliez pas qu'il lui incombe de régler ces problèmes avec ses parents. S'il hésite, expliquez-lui qu'il doit prendre l'initiative, comme vous le feriez s'il y avait un problème avec votre famille.  Dites-lui ceci : « c'est toi qui devrais demander à ta mère de respecter notre espace. Si tu avais le moindre problème avec mes parents, ce serait à moi d'intervenir. Fais preuve d'assurance, mais sois respectueux. Dis-lui que nous ne voulons pas la repousser, mais que nous devons fixer des limites. » Qu'il s'agisse de fixer des limites, de faire face aux critiques ou au manque de respect dans le moment présent, votre conjoint(e) devrait vous défendre. Les partenaires mariés sont principalement loyaux l'un envers l'autre.   Assurez-vous que votre partenaire prend l'initiative d'appliquer les règles établies et qu'il réagisse avant que vous n'ayez à le faire. C'est encore plus efficace que d'intervenir simplement. Si votre belle-mère fait des commentaires désobligeants à votre sujet, il devrait dire calmement quelque chose comme ceci : « ne parle pas de Laurie comme ça. Si tu manques de respect à ma femme, tu me manques aussi de respect, ce qui n'est pas acceptable. » S'il ne vous soutient pas, exprimez-vous comme suit : « nous formons une équipe. J'ai été blessé que tu ne m'aies pas défendue quand ta mère m'a insulté. Je ne veux pas t'impliquer là-dedans, mais j'ai besoin de ton soutien maintenant. »

english_section_name: Forming a United Front with Your Spouse

summary: Ne causez pas de bagarres inutiles. Appliquez les limites calmement et fermement quand c'est nécessaire. Affirmez votre autorité si elle essaie de diriger votre foyer. Si son comportement persiste, imposez-vous.

document: Ne vous stressez pas chaque fois que votre belle-mère vous demande quelque chose de personnel ou fait quelque chose qui vous irrite. Essayez de rester calme et d'ignorer les petits problèmes. Gardez votre énergie pour quand elle dépassera vraiment les limites.  Supposons que vous l'avez invitée à diner et qu'elle vous dit ceci : « eh bien, le poulet est bon, sauf que tu aurais dû ajouter plus d'assaisonnement. » Ignorez-la simplement et dites-lui : « merci pour le conseil ! » Ne vous laissez pas faire, mais tâchez de ne pas crier ou lui manquer de respect. Si vous devez remettre votre belle-mère à sa place, gardez un ton neutre et direct. Évitez à tout prix d'aggraver le conflit en gardant votre sang-froid.   Supposons qu'elle n'arrête pas de poser des questions sur des sujets intimes, comme pourquoi vous n'allez pas à son église ou combien de personnes vous avez fréquentées. Dites-lui ceci : « je préfère ne pas en parler. Parlons d'autre chose s'il vous plait. » Si elle se présente à l'improviste chez vous, soyez clair(e) et dites ceci : « ce n'est pas le bon moment pour vous accueillir. Nous vous avons déjà dit d'appeler à l'avance avant de venir, car parfois nous sommes occupés. Vous devrez venir une autre fois. Malheureusement, je vais vous demander de revenir une autre fois. » Si elle essaie toujours de contrôler la situation lorsqu'elle vient vous rendre visite, dites-lui qu'elle peut s'assoir et se détendre. Remerciez-la aussi pour sa disposition et dites-lui que tout est sous contrôle.   Par exemple, si vous l'invitez à diner et qu'elle veut s'occuper de la cuisine, répondez comme ceci : « merci pour l'aide, mais je peux m'en occuper moi-même ! Asseyez-vous et reposez-vous. Je n'aime pas déranger mes invités ! » Si elle insiste toujours, donnez-lui une tâche facile à accomplir. Par exemple, elle pourrait couper les légumes ou faire la salade. Si elle continue à vous critiquer, à vous ennuyer sur des sujets intimes et à envahir votre espace personnel, dites-lui de cesser. Vous ne devriez pas crier ou vous mettre en colère : dites-lui clairement que vous ne tolèrerez pas d'autres manquements au respect.  Exprimez-vous ainsi : « nous en avons déjà parlé : je n'aime pas la façon dont vous interférez avec le fonctionnement de ma maison. J'ai essayé d'être gentil(le) jusqu'ici et j'ai l'intention de continuer à l'être, mais ça suffit. »

english_section_name: Addressing Issues in the Moment

summary: Dites-lui que tout le monde appelle avant de venir chez vous. Choisissez des dates et des heures spécifiques pour les visites. Ne prêtez pas d'argent et n'acceptez pas son soutien. Expliquez-lui clairement vos règles parentales, si vous avez des enfants. Ne passez du temps avec elle que si votre conjoint est présent. Évitez de vous plaindre d'elle.

document: Votre conjoint(e) et vous devriez lui montrer que c'est une règle pour tout invité, qu'il s'agisse de vos amis ou des membres de la famille. En d'autres termes, elle se sentira moins attaquée, ce qui permet d'éviter les bagarres.  Votre partenaire pourrait dire ceci : « ne pensez pas que nous ne voulons pas passer du temps avec vous. C'est juste que nous préférons que les amis et la famille appellent avant qu'ils n'arrivent, juste au cas où. » Si votre belle-mère a tendance à rester plus longtemps que prévu chez vous, indiquez-lui les dates de début et de fin de son séjour. Une fois le temps écoulé, dites-lui d'une manière polie, mais ferme qu'il est temps de partir.   Vous pourriez dire ceci : « si vous voulez, venez déjeuner demain à midi, mais aujourd'hui, Marc et moi avons des courses à faire après 15 h. » Fixer un rendez-vous sur un terrain neutre est aussi un excellent moyen d'éviter qu'elle ne reste trop longtemps chez vous. Au lieu de l'inviter, rencontrez-la dans un restaurant ou un parc. Les conflits de cette nature seront évités si vous ne vous mêlez pas des finances de l'autre. En outre, en empruntant de l'argent ou en acceptant son soutien, elle pourrait saisir l'occasion d'exercer son autorité.  Supposons que vous empruntiez de l'argent pour payer les frais de scolarité de votre enfant. Le jour où vous lui direz de ne pas se mêler de vos décisions parentales, elle pourrait évoquer ce fait. Si votre belle-mère doit s'occuper des petits, elle doit connaitre leur alimentation, l'heure des repas, la routine du sommeil, etc. Dites-lui aussi quelles émissions, quels films et quels contenus ils ne peuvent pas regarder et qu'elle n'oublie pas de leur rappeler de faire leurs devoirs ou toute autre tâche.   Comme ils ont déjà élevé des enfants, les beaux-parents réagissent parfois mal aux longues listes détaillées d'instructions. Établissez des règles simples et faciles à suivre comme « ne laissez pas les enfants jouer à des jeux vidéos ou regarder la télévision s'ils n'ont pas fait leurs devoirs » ou « Éric doit prendre son antiallergique à 19 h. Assurez-vous qu'il le prenne. » Sachez que votre belle-mère ne suivra pas scrupuleusement vos règles. Il est préférable de laisser passer les problèmes mineurs, par exemple si elle donne de la crème glacée à vos enfants contre votre gré. Si vous finissez par vous quereller sur la façon de prendre soin des enfants, assurez-vous qu'ils ne soient pas à côté. Ne permettez pas à votre belle-mère de remettre en question votre autorité devant eux. Lui donner l'occasion de surveiller vos enfants peut l'aider à se sentir utile. Si elle a l'impression de jouer un rôle important, elle pourrait ne plus vouloir s'immiscer dans d'autres aspects de votre vie. Cependant, si elle enfreint constamment vos règles, ne lui demandez plus cette faveur. Vous n'avez pas besoin de devenir la meilleure amie de votre belle-mère pour maintenir la paix à la maison. Limitez vos contacts avec elle lorsque votre époux n'est pas présent, surtout si elle vous rabaisse ou vous critique constamment.  Par exemple, si vous déposez les enfants chez elle, saluez-la chaleureusement, mais ne restez pas tout l'après-midi. Dites : « c'était agréable de discuter avec vous, mais il faut que j'y aille. Je devrais être de retour vers 17 h. » Il est logique de vous confier à votre partenaire ou à un ami proche, mais ne parlez pas mal de votre belle-mère à vos enfants. En outre, ne vous plaignez pas aux frères et sœurs ni aux autres membres de la famille de votre conjoint.  Vous ne voudriez pas que votre belle-mère apprenne que vous avez mal parlé d'elle. Vos beaux-frères et belles-sœurs peuvent se plaindre de leur mère, mais il est sage d'éviter de participer à de telles conversations.

english_section_name: Setting Healthy Boundaries


summary: Utilisez le mélange.

document: Utilisez-le tout de suite ou conservez-le. Bien que le beurre clarifié se conserve plus longtemps que le beurre normal, l’ail réduit cette durée de conservation. Réfrigérez ce que vous n’utilisez pas dans un bocal ou un autre récipient hermétique. La préparation ne restera pas liquide dans le réfrigérateur, mais vous pourrez facilement la faire fondre pour en faire une sauce.   Vous pouvez filtrer le liquide pour enlever les herbes et les morceaux d’ail ou bien les laisser pour ajouter de la texture et encore plus de gout. Vous pouvez badigeonner de la viande, du poisson, du tofu ou des légumes de cette sauce, la verser en filet sur des tartines ou encore y tremper de petits morceaux de viande, comme dans une fondue.

english_section_name: Making Garlic Butter Sauce

summary: Faites ramollir le beurre. Utilisez la préparation. Congelez le mélange.

document: Couvrez-le et laissez-le reposer à température ambiante jusqu’à ce qu’il soit mou et facile à étaler avec un couteau. Une fois qu’il a ramolli, mettez-le dans un bol moyen.   Vous pouvez utiliser de la margarine pour réaliser une version sans produit laitier. Vous pouvez aussi utiliser de l’huile de coco ou d’olive. Celle de coco a un gout de noix de coco très marqué tandis que celle d’olive est liquide, ce qui signifie que vous ne pouvez pas faire un mélange que vous pourrez étaler. Vous pouvez vous en servir tout de suite ou la conserver et l’utiliser plus tard. Dans ce cas, couvrez-la et réfrigérez-la. Cependant, le beurre sera plus difficile à étaler lorsqu’il aura refroidi.   Le beurre seul peut se conserver à température ambiante sans s’abimer, mais celui à l’ail doit être conservé dans le réfrigérateur. Si vous faites de l’huile à l’ail, il est conseillé de l’utiliser tout de suite, mais sil vous en reste, réfrigérez-la et utilisez-la en l’espace d’une semaine pour éviter le risque de botulisme. Vous pouvez étaler le beurre d’ail sur du pain frais ou grillé, des épis de maïs, des steaks hachés et toutes sortes d’autres aliments. Vous pouvez remplacer le beurre dans n’importe quel plat par du beurre d’ail pour apporter plus de gout. Par exemple, il est délicieux dans les biscuits salés, les sauces à la crème et les plats de légumes cuits. Si vous voulez le conserver plus longtemps, posez-le sur du papier sulfurisé et roulez-le en buche. Réfrigérez-le jusqu’à ce qu’il commence à durcir. Découpez la buche en disques de 1 ou 2 cm avec un couteau et congelez-les. Une fois congelés, vous pourrez prendre les disques individuels et vous en servir sans avoir à faire décongeler la buche entière. Enveloppez le beurre dans du papier sulfurisé et conservez-le dans le congélateur pendant 2 ou 3 mois.

english_section_name: Making Spreadable Garlic Butter