summary: Adaptez votre apport calorique à votre dépense énergétique. Évitez les produits salés, sucrés et gras. Préparez des plats équilibrés Adaptez vos portions. Privilégiez les protéines maigres.

document: Pour perdre du poids et dessiner sa silhouette, il faut créer un déficit calorique. Autrement dit, votre apport en calories doit être inférieur à votre dépense énergétique. Pour autant, il n'est pas question de vous affamer ou de mesurer vos apports à la calorie près ! Pour commencer, calculez vos besoins caloriques journaliers. Ils sont spécifiques à chaque individu et dépendent essentiellement des caractéristiques physiques, du métabolisme et du niveau d'activité. Notez qu'en moyenne, une femme dépense 1800 à 2000 calories par jour tandis que la dépense énergétique d'un homme varie entre 2500 et 2800 calories. Créer un déficit calorique n'est pas suffisant. Il faut également que l'apport calorique soit sain. Les graisses trans, les acides gras saturés, les huiles végétales hydrogénées, même partiellement, sont néfastes pour votre santé. De même, si le glucose et le sel sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme, leur excès est à l'origine de diverses pathologies. Pour dessiner votre silhouette, vous devez sécher la masse grasse et limiter le stockage des graisses. Pour cela, évitez les boissons sucrées comme les sodas, les viennoiseries, les produits industriels tels que les biscuits et les chips, le beurre et les viandes grasses. Privilégiez les aliments riches en acides gras insaturés de la famille des omégas comme l'huile d'olive ou de tournesol, les poissons gras et les oléagineux. Mangez également davantage de fruits, de légumes et de céréales complètes. . Un repas complet associe des glucides, des protéines et des lipides. À l'échelle d'une assiette, les fruits et légumes doivent en occuper la moitié pour assurer les apports en vitamines, minéraux et en fibres. Le quart de l'assiette est constitué de protéines apportées par de la volaille, du poisson, des œufs ou du soja. Le reste de l'assiette est composé de féculents comme des céréales. Complétez par un produit laitier pour l'apport en calcium. Ces proportions peuvent être modulées en fonction de vos besoins. Ainsi, votre assiette peut être composée de 30 % de céréales complètes, de 30 % de fruits et légumes avec une prépondérance de ces derniers, de 15 % de produits laitiers et de 15 % de protéines maigres. Vous pouvez diminuer la part des glucides et augmenter celle des protéines jusqu'à 40 %. Dans la mesure du possible, consommez des produits aussi peu raffinés que possible, frais et issus d'une production locale ou biologique. Cuisinez vos plats vous-même et limitez les sources de glucides raffinés, d'acides gras saturés et de sel.  Choisissez avec soin vos lipides. En effet, les graisses trans ou saturées ont un impact relativement négatif sur la santé et la ligne. Elles sont présentes dans les produits raffinés, les viennoiseries et pâtisseries industrielles, la charcuterie ou encore le beurre. À l'inverse, les acides gras insaturés comme les omégas sont bénéfiques pour la santé, à condition de les consommer dans les bonnes proportions. Les avocats, les noix, les amandes ou l'huile d'olive sont riches en acides gras monoinsaturés. Les poissons gras, les graines ou l'huile de tournesol sont des sources d'acides gras polyinsaturés. Les céréales complètes sont peu transformées. Leurs valeurs nutritionnelles sont ainsi plus élevées que celles de leurs équivalents raffinés. Il est donc préférable de consommer du riz brun, du blé complet, des flocons d'avoine complète ou du quinoa. La teneur en fructose, vitamines, minéraux et en fibres des fruits et des légumes varie d'un produit à l'autre. Certains aliments sont donc plus adaptés que d'autres à votre régime. De manière générale, privilégiez les légumes colorés et feuillus, les fruits rouges et les agrumes. Consommez des pois chiches, des lentilles, des haricots verts, des brocolis, du chou kale, des épinards, des myrtilles, des fraises, des poires ou encore des citrons. L'apport alimentaire doit être régulé tant du point de vue de sa qualité que de sa quantité. En effet, pour limiter le stockage des graisses, mangez à satiété en limitant les portions de nourriture. Par exemple, prenez une assiette plus petite pour vos déjeuners et diners ou buvez un verre d'eau tiède avant de prendre votre repas. Mangez lentement en prenant le temps de mastiquer vos aliments afin de stimuler la sécrétion salivaire. Si les protéines sont essentielles à la construction musculaire et au bon fonctionnement des grands systèmes de l'organisme, elles doivent être choisies avec soin. Par exemple, les viandes rouges sont riches en protéines de qualité, mais elles contiennent également des graisses saturées. Il est donc préférable de privilégier les viandes blanches comme les volailles, les poissons, les œufs ou les sources de protéines végétales. Les fromages, notamment ceux à pâte dure, sont également riches en protéines, pouvant en contenir jusqu'à dix grammes par portion. Variez les aliments en sélectionnant dans la mesure du possible des produits de qualité biologique. Les œufs, le poulet, la dinde, le thon, la sardine, le lait, le fromage blanc, l'emmental, le parmesan, les lentilles, le soja, les pois chiches ou encore les graines de lin moulues sont autant de sources de protéines.

english_section_name: Eating Well

summary: Prenez un petit-déjeuner équilibré. Préparez un déjeuner complet et équilibré. Prenez un diner léger. Préparez des encas sains. Hydratez-vous. Profitez de toute occasion pour solliciter vos muscles. Mettez en place un programme sportif.

document: Ce repas est le plus important de la journée, notamment si vous prévoyez une longue matinée ou un déjeuner léger. Pourtant, il est souvent négligé. Pour assurer vos apports nutritionnels jusqu'au déjeuner, prenez un petit-déjeuner comportant des protéines, des glucides et un fruit ou un produit laitier. Complétez avec une boisson afin de vous réhydrater comme de l'eau aromatisée, un café ou un thé sans sucre. Les recettes de petit-déjeuner peuvent être déclinées à l'infini.  Composez un petit-déjeuner avec un yogourt aromatisé à la vanille, deux parts de melon et 30 à 40 g de flocons d'avoine complète. Associez une banane avec un bagel aux céréales complètes tartiné de fromage frais allégé. Composez un petit-déjeuner riche en protéines avec deux œufs brouillés, deux tranches de pain complet et environ 120 g de myrtilles. Ce repas permet de reconstituer votre réserve d'énergie, de réguler votre glycémie et de limiter les fringales et les envies de grignotage. Un déjeuner équilibré et complet participe donc au maintien de votre santé et de votre ligne. Associez des glucides complexes, des protéines et des lipides ainsi que des fibres. Misez sur des aliments de qualité et prenez le temps de cuisiner vos plats.  Préparez une salade avec de la roquette, du saumon, des ognons et des tomates. Arrosez d'un petit filet d'huile d'olive et agrémentez d'un mélange d'herbes italien. Fourrez un pain pita avec un mélange de poulet, de feta et de légumes. Optez pour des tomates, des carottes et des concombres. Préparez un sandwich au pain de seigle avec une garniture composée de mozzarella, de houmous, de tomates et d'épinards. Pour optimiser votre digestion et la qualité de votre sommeil, dinez au moins deux heures avant de vous coucher. Privilégiez un repas simple et peu copieux comportant essentiellement des protéines et des légumes.  Préparez un poulet au citron accompagné de brocolis cuits à la vapeur, d'une salade verte et d'une petite portion de purée de pommes de terre à l'ail. Associez quelques tranches de bacon avec du quinoa, des petits pois, des carottes et du chou kale. Préférez une cuisson des légumes à la vapeur. Composez une salade de légumes avec des asperges rôties, des épinards, des tomates cerises et des carottes. Agrémentez-la d'une vinaigrette légère et accompagnez-la d'un pavé de saumon grillé. S'astreindre à un régime contraignant est la pire des façons de s'alimenter, car vous risquez d'être frustré et de manger des produits gras ou sucrés. Préférez le grignotage sain en préparant des encas à consommer entre vos repas. Vous pourrez ainsi limiter les portions prises au déjeuner et au diner sans ressentir la faim.  Découpez des légumes comme des carottes ou du céleri en bâtonnets. Grignotez-les au milieu de la matinée ou de l'après-midi. Préparez un encas sain avec 60 g de houmous et trois petits bouquets de brocoli. Grignotez une pomme découpée en rondelles et accompagnée d'une poignée d'amandes. Buvez un verre d'eau au réveil et avant de vous coucher. Prenez-en également un au cours de vos repas. N'hésitez pas à vous hydrater tout au long de la journée en buvant de l'eau aromatisée, des tisanes, du thé ou des soupes. Prenez les escaliers, faites une promenade à l'heure du déjeuner, marchez jusqu'au supermarché, travaillez debout au bureau ou pensez à vous étirer régulièrement au cours de la journée. Pour obtenir des résultats probants, exercez-vous au minimum trente à soixante minutes par jour. Combinez des exercices de renforcement musculaire et des activités d'endurance. Cette association permet d'améliorer votre système cardiaque, de sécher votre masse grasse et de tonifier votre silhouette.  Une séance de renforcement musculaire peut se composer de deux minutes de gainage en position de planche ventrale, de quatre minutes de jumping jacks, de quatre minutes de squats et d'une série de pompes. Pour les squats, optez pour la variante avec les cuisses parallèles au sol. Pour les pompes, faites-en autant que vous le souhaitez. Si vous commencez votre journée de travail plus tard, vous pouvez en profiter pour faire une séance matinale de course ou de marche rapide. Vous pouvez également prévoir votre session de sport et vous lever plus tôt. En rentrant chez vous en fin de journée, prenez une demi-heure pour faire du cyclisme, de la marche rapide ou pour faire une séance de vélo d'appartement.

english_section_name: Sample Diet and Exercise Plan

summary: Restez actif au quotidien. Pratiquez des activités d'endurance Persévérez dans vos efforts. Faites du sport avec un ami.

document: Entamer un programme sportif du jour au lendemain peut être une véritable gageure, notamment si vous avez une activité relativement sédentaire. Pour commencer, prenez des pauses dynamiques. Au bureau, levez-vous au moins une fois par heure. Plutôt que de prendre votre café assis à votre bureau, prenez le temps de vous étirer et de marcher pour vous dégourdir les jambes. À l'université, profitez d'une pause entre deux cours pour marcher dans les couloirs ou dans les espaces extérieurs, boire un café ou prendre un verre d'eau. Lors de votre pause de midi, sortez pour déjeuner avec vos camarades ou collègues, faites une promenade à allure modérée ou fréquentez une salle de sport si votre établissement en dispose.  Il existe des techniques simples pour rester actif sans même vous en rendre compte. Par exemple, garez votre voiture loin de votre bâtiment ou descendez à une station de bus ou de métro plus lointaine afin de marcher davantage. Dans la mesure du possible, prenez les escaliers en montant les marches deux à deux jusqu'à votre étage plutôt que d'utiliser l'ascenseur. La station assise prolongée étant reconnue comme néfaste, de plus en plus d'alternatives sont développées pour favoriser le bienêtre des salariés au bureau. Vous pouvez ainsi travailler debout, assis sur un ballon d'exercices ou encore en marchant sur un tapis de course. À votre domicile, tentez de limiter les activités passives. Par exemple, cuisinez vous-même vos repas plutôt que de vous contenter de réchauffer des plats. Profitez d'une émission de télévision ou de votre série préférée pour faire des exercices simples de renforcement musculaire ou du step. Investissez dans des petits équipements comme des haltères ou un élastique. Si vous en avez les moyens, optez pour un vélo d'appartement. Tonifiez votre silhouette tout en réalisant vos tâches ménagères. Par exemple, pendant que votre viande mijote, réalisez une série de squats ou de fentes en veillant à vous échauffer au préalable. Nettoyez et lavez vos sols en marchant sur la pointe des pieds, en position de demi-squat ou en étant accroupi. Vous renforcerez ainsi les muscles des mollets, des cuisses et des fesses sans vous en rendre compte. Repassez votre linge ou rangez votre vaisselle tout en marchant sur place. . Incluez progressivement des séances d'endurance dans votre agenda jusqu'à atteindre au moins trente minutes d'exercice par jour. Les sports d'endurance renforcent le système cardiovasculaire, sollicitent la globalité du système musculosquelettique et contribuent à sécher la masse grasse. Ils sont bénéfiques pour votre santé et votre silhouette. Essayez plusieurs sports afin de trouver celui qui vous plait. Vous pouvez également varier les activités selon vos envies et vos contraintes.  Le cyclisme est une activité excellente pour renforcer le système cardiaque. Sollicitant particulièrement les jambes et les cuisses, il est parfait pour les dessiner. Joignez l'utile à l'agréable en profitant d'une journée ensoleillée pour enfourcher votre vélo.  La course à pied et la marche rapide sont des sports qui contribuent à renforcer le système cardiovasculaire. Ils améliorent également la posture générale et tonifient l'ensemble de la silhouette. Par ailleurs, une paire de chaussures adaptée suffit à leur pratique.  La natation est l'un des sports les plus complets. Nager aide à dessiner la silhouette en réduisant la masse grasse et en développant la musculature. Cette activité contribue également à prévenir et à corriger les problèmes posturaux. Apprenez les techniques de nage et faites des longueurs afin de profiter au maximum des bienfaits de la natation. Des résultats visibles et durables ne s'obtiennent que sur le long terme. Si votre entrainement est irrégulier, vous risquez de fatiguer inutilement votre organisme et de vous décourager. Pour garder votre motivation, créez votre propre programme afin qu'il soit adapté à votre niveau et à vos contraintes. L'idéal est de faire au moins trente minutes d'exercice par jour. Par exemple, alternez chaque jour entre une activité d'endurance et une séance de renforcement musculaire en ciblant une zone par session. Vous pouvez aussi prévoir une séance de sport combinant les deux types d'efforts une fois tous les deux jours. L'essentiel est de respecter votre programme sur le long terme et de l'adapter à votre progression. Faire du sport tous les jours risque d'être contreproductif, car les muscles doivent se reconstruire après chaque séance. Au début de votre programme, ménagez deux à trois jours de repos dans la semaine. Au fil de votre progression, vous pouvez réduire à un jour, mais veillez à laisser suffisamment de temps à vos muscles pour se régénérer. Il est souvent plus stimulant et motivant de courir ou de faire une séance de renforcement musculaire avec un ami ou au sein d'un groupe. Si vous en avez la possibilité, rejoignez une communauté de coureurs ou une association sportive. Vous pouvez aussi simplement faire du sport avec un collègue ou un camarade.

english_section_name: Exercising Smarter


summary: Choisissez un titre accrocheur. Trouvez la formulation de votre thèse. Évitez la structure traditionnelle en trois parties. Rédigez votre introduction. Écrivez le corps de votre rédaction. Rédigez votre conclusion.

document: Cela permettra de donner envie à votre lecteur de lire votre rédaction avant même d'avoir lu votre introduction.  Le titre doit donner un aperçu du contenu de votre rédaction. Les titres des rédactions académiques sont souvent en deux parties, séparées par deux points. La première partie accroche le lecteur et présente le sujet et la seconde détaille vos arguments . Elle permettra de résumer vos arguments et de donner une vue globale de votre sujet. Elle se trouve souvent à la fin de votre introduction afin de permettre aux lecteurs de bien comprendre l'argumentation de votre rédaction.   Une thèse bien formulée est concise et claire. Elle exprime l'argumentaire de la rédaction et l'enjeu du débat. Elle doit donc exprimer un point de vue . Il peut s'agir de la revendication d'une forme de valeur (sur la façon dont nous percevons un sujet par exemple), d'une définition (en argüant que nous devons changer la vision que nous avons d'un sujet), d'une relation de cause à effet (présentant le lien entre deux évènements) ou d'une solution politique (en argumentant que nous devons changer la façon dont nous faisons face à un problème spécifique). Voici un bon exemple : « La consommation excessive de viande aux États-Unis est la première cause de pollution et influence donc directement le réchauffement climatique ». Cette thèse présente une relation de cause à effet sur un débat actuel tout en restreignant les termes du sujet afin de pouvoir le traiter dans sa totalité sous la forme d'une rédaction. Une thèse mal formulée pourrait être la suivante : « La pollution est actuellement très problématique ». Il ne s'agit pas d'une bonne thèse, car peu de personnes pourraient prétendre le contraire. Le sujet est également trop large et ne peut être discuté dans sa totalité sous la forme d'une rédaction. Ce format limite la formulation de vos idées et vous empêchera de développer votre thèse librement.   Voici un exemple de structure en trois parties : « Le réchauffement climatique est entrainé par la pollution industrielle, les transports modernes et les déchets libérés dans les océans ». La première partie développerait donc l'impact de la pollution industrielle, la seconde celui des transports modernes et la troisième évoquerait la problématique des déchets. Cependant, les autres formes de pollution n'auraient plus leur place dans votre rédaction ce qui réduirait considérablement la portée de votre travail. Changez la formulation de votre thèse pour éviter le recours à un tel plan de rédaction. Vous pouvez par exemple écrire : « En raison d'une augmentation des températures et du niveau des océans, nous devons tous prendre nos responsabilités face au réchauffement climatique afin d'en inverser les effets ». Expliquer brièvement le sujet de votre rédaction, les éléments de contexte nécessaires à sa compréhension ainsi que la formulation de votre thèse. Présentez clairement les informations corroborant votre thèse et les arguments opposés. Mettez logiquement en avant les éléments appuyant votre point de vue.   Vous pouvez présenter vos arguments de différentes façons . Le plus important est de bien couvrir tous les aspects de votre sujet. Ne taisez pas les éléments qui pourraient contredire votre thèse, car vous ne présenteriez plus le sujet de façon objective et globale. Présentez également les contrarguments, mais expliquez pourquoi votre thèse est à la fois plus logique et pertinente (car ces informations sont trop anciennes, etc.) Évitez de présenter ces arguments comme étant erronés, car vous pourriez aliéner vos lecteurs. Reprenez vos arguments et persuadez le lecteur du bienfondé de votre thèse. Reliez votre sujet aux valeurs et centre d'intérêt de votre public.   Résumez les points les plus importants et réaffirmez votre thèse. N'incluez pas de nouvelles informations afin de pouvoir conclure plus efficacement sur le contenu de votre rédaction. Finissez par une ouverture sur les recherches en cours ou sur les pistes à poursuivre à la lumière de votre travail.

english_section_name: Structuring Your Argument

summary: Comprenez le but d'une rédaction argumentative. Familiarisez-vous avec la méthodologie. Comprenez le résultat attendu d'une telle rédaction.

document: Sa rédaction doit vous permettre d'aborder en profondeur un sujet ou un débat. Cela demande donc des recherches approfondies sur les différents aspects et points de vue se référant à ce sujet.  Elle propose également au lecteur une vue d'ensemble et un résumé du sujet abordé tout en indiquant clairement le point de vue de l'auteur et pourquoi il est plus pertinent que les autres . Vous devez pour cela vous immerger complètement dans les sources traitant de votre sujet. La qualité d'une rédaction argumentative dépend de la capacité de l'auteur à englober les diverses facettes de son sujet et d'amener son lecteur à une conclusion logique. Vous devez donc vous familiariser avec les différents points de vue sur ce sujet afin de pouvoir les présenter et y opposer votre propre thèse (vos contrarguments). Écrire une rédaction argumentative demande surtout une motivation profonde (au-delà des seules consignes données par votre professeur) : celle de convaincre les lecteurs de votre opinion sur un sujet donné.

english_section_name: Understanding the Format

summary: Faites vos recherches. Utilisez des sources reconnues et donnant des informations véridiques et mises à jour. Choisissez des citations qui appuient vos arguments. Citez vos sources.

document: Allez à la bibliothèque ou sur Internet et cherchez des livres et des sources sur votre sujet. Privilégiez les sources adoptant un point de vue global sur votre sujet et reprenant des arguments abondant dans votre sens ou au contraire, infirmant votre thèse. Demandez à la bibliothécaire de vous aider dans vos recherches. Reprenez les travaux fondateurs sur votre sujet, mais aussi les nouvelles recherches remettant en cause le statuquo. Privilégiez donc les sources à la fois anciennes et plus récentes. Les citations provenant de sources sures vous permettront de corroborer votre thèse.   Choisissez les citations d'experts dans votre domaine ou publiées dans des revues ou des ouvrages scientifiques. Cela vous permettra de ne sélectionner que des citations s'appuyant sur des faits et vérifiées par d'autres experts avant d'être publiées. Soyez plus prudent avec Internet et évitez d'utiliser les blogs ou les sites non académiques. Si vous oubliez de le faire, votre papier peut être considéré comme du plagiat, car vous ne mettrez pas en avant la contribution de l'expert aux idées que vous défendez dans votre rédaction.  Utilisez les guillemets pour insérer les citations dans votre rédaction, puis une note en bas de page dans laquelle vous pourrez lister votre source bibliographique (que vous pouvez également faire figurer à la fin de votre devoir). Il existe différentes façons de citer vos sources . Référez-vous à celle utilisée dans votre domaine d'étude.

english_section_name: Including Research and Sources

summary: Prenez du recul. Soyez attentif aux différentes fautes d'orthographe ou de grammaire . Vérifiez le format de vos citations.

document: Cela vous permettra de ne pas passer à côté des erreurs ou oublis que vous avez pu commettre. Reprenez votre rédaction après quelques jours afin de la relire avec un œil nouveau. Ces petites fautes peuvent donner l'impression que vous avez bâclé votre devoir. Faites donc attention à ces erreurs communes.   Les fragments de phrase . Il s'agira de morceaux de phrase qui n'ont aucun sens, car il y manque un verbe, un nom ou une idée. Les parallélismes . Faites attention à ce que les mots ou groupes de mots apparaissent sous la même forme dans une même phrase. La conjugaison des verbes  : par exemple « il saient » au lieu de « il sait ». Votre lecteur pourra plus facilement s'y retrouver dans vos références et vous mettrez ainsi mieux en lumière les sources que vous utilisez.

english_section_name: Editing and Applying Final Touches

summary: Choisissez un sujet qui soit adapté à votre format. Choisissez un sujet qui vous passionne. Testez vos arguments. Pensez à vos lecteurs. Analysez la situation rhétorique.

document: Prenez un thème sur lequel vous puissiez débattre, votre objectif étant de défendre une thèse contre d'autres arguments . Il ne sera par exemple pas pertinent de rédiger votre rédaction sur les bénéfices du sport pour notre santé, car vous trouverez difficilement des contrarguments. Vous allez passer des heures à réaliser des recherches sur votre sujet, il est donc important qu'il vous passionne. Demandez à un pair (qui ne partagera pas forcément votre point de vue) de débattre de votre sujet. Vous pourrez ainsi affiner votre pensée et développer de nouveaux arguments. Vous devez vous mettre à votre place afin de rédiger votre rédaction.   S'agit-il d'un devoir scolaire qui sera lu par votre professeur et vos camarades ? Ou d'une présentation pour un public plus large ? Gardez vos lecteurs en tête afin de rédiger en vous fondant sur leurs attentes. Leurs expériences influenceront souvent la réaction qu'ils auront à la lecture d'arguments différents des leurs. Vous n'utiliserez pas forcément le même registre de langage. Par exemple, vous vous adresserez différemment à un prêtre et à votre meilleur ami. Prenez donc en compte vos lecteurs pour déterminer votre style d'écriture. Il est crucial que vous compreniez les différents facteurs pouvant influencer votre sujet. La situation rhétorique se fonde ainsi sur cinq éléments principaux : le texte (dans votre cas, la rédaction), l'auteur (vous), l'audience, le but de votre rédaction et son contexte . Vous pourrez ainsi employer le langage qui permettra de persuader votre lecteur du bienfondé de votre point de vue. La rhétorique vous permet en effet de convaincre une personne de la pertinence de vos arguments .

english_section_name: Selecting a Topic


summary: Choisissez un endroit où la température est comprise entre 25 et 30 °C. Trouvez une zone partiellement ombragée. Faites tremper les graines durant un jour entier avant de les semer. Creusez un trou de moins d’un centimètre. Donnez aux graines mises en terre un espace d’environ 2,5 à 5 cm. Faites pousser d’abord votre plante à l'intérieur.

document: Originaire des régions tropicales, le poivrier noir se développe mieux à ces températures. Lorsque la température chute et atteint les 16 °C, il commence à mourir.  Vous avez la possibilité de le cultiver à l'intérieur ou dans une serre si vous vivez dans une région à climat plus froid. Les zones de culture 10 ou 11 sont idéales pour cette plante. Si vous ne savez pas si l'endroit où vous vivez est favorable à la culture du poivrier noir, faites une recherche rapide sur internet. Trouvez une telle zone pour y planter le poivrier noir. En fait, cette plante a besoin d’une exposition indirecte au soleil pendant 6 à 8 heures par jour. Il est donc important de trouver un endroit dans votre jardin qui reçoit un mélange de lumière et d'ombre tout au long de la journée. Une autre option est de la faire pousser près d'une fenêtre qui reçoit périodiquement la lumière du soleil. Si la région dans laquelle vous vivez n'est pas très ensoleillée, achetez une lampe de croissance pour Plantes . Les plus sèches et les plus dures n’absorbent pas bien les nutriments du sol, alors mettez-les dans un bol d'eau pendant au moins une journée avant de les semer.  L'idéal est d'utiliser de l'eau tiède ou à température ambiante. Le type d'eau importe peu, l'eau du robinet peut faire l’affaire. Si c’est des boutures que vous souhaitez planter, il n’est pas nécessaire de les faire tremper r au préalable. Si vous semez des graines, elles doivent être à moins d’un centimètre de la surface. Après avoir creusé, mettez les graines (ou les boutures) dans le trou et couvrez les graines (ou la base des boutures) de terre afin qu'elles puissent obtenir les nutriments dont la plante a besoin pour pousser. Espacez les graines (ou les boutures) d’au moins 2,5 à 5 cm pour qu'elles puissent pousser. Après les avoir mises en terre, arrosez-les avec un vaporisateur rempli d'eau . Procédez ainsi si vous êtes dans une région plus froide. Pour y arriver, remplissez un pot ou un bac de terre et mettez les graines à un peu moins d’un centimètre de la surface. Laissez un espace d'environ 8 cm entre chaque graine et arrosez-les immédiatement après les avoir semées. Après cela, conservez-les à l'intérieur pendant environ 30 jours, avant de les transférer à l'extérieur. Il est important de conserver les graines dans un environnement chaud et humide pendant ces 30 jours. Il peut être utile de les laisser près d'une source de chaleur.

english_section_name: Planting Black Pepper

summary: Attendez 2 à 3 ans pour récolter. Choisissez les baies de poivres lorsqu'elles deviennent rouges. Séchez les baies au soleil pendant sept à neuf jours. Conservez les grains de poivre dans un endroit frais et sec.

document: Le poivre noir ne commence à produire des grains de poivre que des années plus tard après la semence. Une fois que la plante va atteindre sa maturité, elle produira des fleurs au printemps et en été et formera des baies de poivre. Achetez une plante adulte si vous avez envie de récolter plus tôt les baies de poivre. Lorsqu'elles sont prêtes à être récoltées, les baies de poivre passeront du vert au rouge, et vous devez les retirer une à une, en travaillant très soigneusement, afin de ne pas finir par retirer celles qui sont encore vertes. Pour vous faciliter la tâche, emportez un petit récipient avec vous pour y mettre les baies. Les baies ne murissent pas toutes au même moment, vous devrez donc les récolter plusieurs fois au cours d'une même saison. Étendez-les sur une surface plane, comme une plaque à pâtisserie. De cette manière, vous pourrez les exposer à la lumière directe du soleil. Laissez-les sécher à l'air jusqu'à ce que la surface externe rétrécisse, devienne noire et ait une texture dure et sèche. Vous pouvez les conserver pendant quatre ans. Tant qu'ils seront dans un contenant hermétique, vous pouvez les utiliser jusqu'à quatre ans. Même après cette période, vous pouvez toujours les utiliser, mais ils peuvent avoir perdu une partie de leur saveur. Pour savoir s'ils sont encore bons, écrasez-les avec vos doigts et sentez-les. Si l'arôme est faible, il est probable que la saveur l'est aussi.

english_section_name: Harvesting the Peppercorns

summary: Fertilisez le poivrier toutes les 2 semaines. Paillez la plante 2 fois dans l’année.

document: Cela va aider la plante à devenir plus forte et plus saine. Vous pouvez acheter un engrais organique ou faire votre propre compost pour qu’elle obtienne plus de nutriments. Répandez l'engrais autour de la plante, et ajoutez-en dans le sol (avec une truelle de jardin ou avec vos mains) afin qu'elle puisse absorber les nutriments.  La quantité d'engrais à utiliser dépendra essentiellement de sa puissance. Lisez les instructions sur l'emballage pour connaitre la quantité dont votre poivrier noir aura besoin. Le poivre noir répond mieux aux engrais liquides. À cause de son système racinaire peu profond, elle peut bien absorber les nutriments organiques. Le paillage de la plante tous les six à huit mois va permettre de garder le sol humide et de réduire les fluctuations de température pendant le jour et la nuit.  Les paillis organiques composés de tontes d'herbe, de feuilles et de fumier fonctionnent très bien avec le poivre noir. Placez les paillis à au moins 5 à 10 cm du sol afin que les racines du poivrier puissent mieux l'absorber.

english_section_name: Watering and Caring for Your Plant


summary: Trouvez un plan. Fixez-vous une date pour arrêter définitivement. Commencez à réduire votre consommation. Consultez un médecin. Débarrassez-vous de tout ce que vous avez. Continuez à manger pour garder vos forces. Restez hydraté. Reposez-vous autant que vous le pouvez Gérez vos envies.

document: Si vous en avez vraiment assez de consommer ces produits et souhaitez devenir sobre pour de bon, élaborez une stratégie. Pour certaines personnes, arrêter immédiatement et d’un coup est le meilleur moyen de rompre avec ce problème, mais d'autres devront aller plus doucement et réduire progressivement leur consommation pour s’en sortir. Il n’est pas conseillé que tout le monde mette fin brusquement à sa consommation, selon la drogue que l'on consomme, le faire peut avoir un effet dramatique sur l'organisme et être très dangereux.   Si vous souffrez d'alcoolisme, faites-vous examiner par un médecin. Les alcooliques chroniques courent le risque de souffrir de délirium trémens et de graves problèmes de santé, dont l'arrêt cardiaque, s'ils cessent soudainement et complètement de boire. Parfois le meilleur moyen de se désintoxiquer est de réduire progressivement sa consommation et de recourir aux médicaments sur ordonnance. Si vous souffrez d’une dépendance à l’opium, pensez sérieusement à vous faire examiner par un médecin et réduisez progressivement votre consommation en recourant à des médicaments sur ordonnance pour vous en sortir plus lentement. Il est utile pour bon nombre de personnes souffrant de dépendance de choisir à un moment donné une date dans le futur, de la noter et d'arrêter dès que cette date approche. Que ce soit la semaine prochaine, dans quelques semaines ou à la fin de l'année, choisissez une date précise et faites l’effort de la respecter.  Le fait de se fixer une date permet aux dépendants de réduire leur consommation et de commencer petit à petit à faire face aux problèmes psychologiques liés au sevrage. Cela est plus simple que de vous dire que vous arrêterez « un jour dans le futur » ou « peut-être l'année prochaine ». Quelle que soit la substance dont vous êtes dépendant, il est important que vous commenciez à réduire peu à peu votre consommation de cette substance avant de vouloir arrêter complètement et devenir sobre. Commencez à réduire progressivement votre consommation dès que vous décidez d’arrêter et continuez autant que possible à le faire jusqu'à la date que vous vous êtes fixée pour devenir sobre. Les symptômes de sevrage seront beaucoup moins sévères si vous réduisez progressivement votre consommation.   Si vous avez l’habitude de consommer une certaine quantité chaque nuit, étalez-la plutôt sur deux nuits. Voyez comment vous vous sentez. Essayez par la suite de consommer cette même quantité pendant trois jours si vous vous en sentez capable. Apprenez à patienter dix minutes. Dès que l’envie de consommer le produit vous prend, dites-vous simplement que vous devez patienter encore dix minutes avant de consommer la substance. Faites d’autres choses. Distrayez-vous. Au bout des dix minutes, voyez si vous en avez toujours autant envie qu'avant. Si vous le pouvez, patientez encore une dizaine de minutes. Il est important d'éviter de se servir de la « réduction progressive » comme un moyen de défense psychologique. Si vous reportez la date à laquelle vous devez cesser de consommer la substance parce que vous vous dites que vous continuez toujours à « réduire progressivement » votre consommation (mais que vous ne le faites pas en réalité), sachez que vous ne progressez pas dans la réalisation de votre objectif. Vous devez impérativement être réaliste si vous souhaitez redevenir sobre. Discutez avec lui de la manière de gérer le sevrage. Au cours de la désintoxication, les médicaments n’ont pas les mêmes effets sur l’organisme. Chaque médicament a ses propres effets secondaires et problèmes sur la santé. Selon le produit auquel vous souhaitez renoncer, il existe des médicaments qui vous aideront à vous désintoxiquer et vous libérer plus lentement et progressivement. Les antidépresseurs et anxiolytiques sont parfois efficaces pour gérer les envies et surmonter les périodes difficiles du sevrage.   Si vous souffrez d'une dépendance à l'opium, pensez à prendre de la Suboxone ou du subutex pour vous détendre. Ces médicaments sont plus répandus, souvent moins chers et plus faciles à obtenir que la méthadone, qui engendre toute une série de problèmes de dépendance secondaire. Cela étant, ces deux traitements sont efficaces. Si vous souffrez d'une dépendance à l'alcool, on vous prescrira le plus souvent de la naltrexone et d'autres médicaments, qui vous donneront envie de vomir chaque fois que vous consommerez de l'alcool. Cela, combiné aux effets des antidépresseurs, est un traitement efficace. Jetez toutes vos boissons alcoolisées, vos drogues, vos accessoires, tout ce que vous avez dans votre demeure, au moment venu. Faites en sorte qu'il vous soit impossible de consommer à nouveau cette substance.   Faites-vous aider par un ami, si vous avez du mal à tout jeter. Il peut vous aider à les emmener ailleurs et faciliter le processus dans son ensemble. Appuyez-vous sur vos amis pour obtenir de l'aide. Il ne suffit pas de tout jeter à la poubelle (les personnes souffrant de dépendance n'ont aucun mal à fouiller les ordures), vous devez aussi tout détruire. Videz la bouteille d'alcool. Tirez la chasse pour vous débarrasser des pilules. Évitez de garder quoi que ce soit dans la maison, à des fins de nostalgie, pour cuisiner ou pour quelque autre raison. Si vous habitez avec quelqu'un qui consomme aussi cette substance, partez. Séparez-vous physiquement de votre drogue. Que l’on respecte ou non scrupuleusement les prescriptions de son médecin, se libérer d’une substance, quelle qu’elle soit, est très difficile. Généralement, les caractéristiques du syndrome de sevrage sont: la nausée, les maux de tête, l’insomnie, les tremblements, et les symptômes pseudogrippaux. Ces symptômes peuvent durer entre quelques heures et une semaine. Traitez impérativement vos symptômes, reposez-vous et essayez de vous laver.   Mangez quelque chose dès que vous le pouvez. Ayez à portée de main des nourritures fades comme les craquelins, le beurre de cacahouète, et des bouillons, que vous pourrez consommer lorsque vous avez la nausée. Bien que cela semble vraiment être la dernière chose que vous aimerez faire, sortez et suez pendant un moment. Cela vous aidera à lutter contre l’agitation et vous changera les idées. Le faire vous redonnera de l’énergie et soulagera quelque peu vos symptômes. Pour purger votre organisme, pensez à vous hydrater. La détoxication est un processus par lequel le foie, les reins, les intestins et les poumons sont stimulés pour éliminer les impuretés. Pour vous, cela signifie que vous ne devrez continuer à consommer que des aliments sains pour éliminer les résidus issus de la consommation abusive des substances afin de restaurer aisément votre système. La manière la plus simple de le faire est de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.   Consommez des boissons énergisantes. Ils permettront à votre corps de rester bien hydraté et vous aideront à reconstituer la perte d’électrolyte que vous avez subit à cause de la consommation excessive de la drogue ou de l’alcool. Si vous n’arrivez pas à supporter son gout et qu’elle vous semble nauséeuse, coupez-la avec de l’eau pour la rendre plus agréable au gout. Procurez-vous des thés de désintoxication conçus spécialement pour favoriser la bonne santé du foie. Ils sont généralement disponibles dans les magasins d'aliments diététiques. Les thés au gingembre, à la racine de réglisse, au pissenlit et à la citronnelle sont très conseillés pour la désintoxication. Consommez des aliments et boissons riches en probiotiques et en culture vivante dont les propriétés vous aideront à réguler le transit intestinal. Voici quelques bons aliments à consommer au cours de la désintoxication : la choucroute, le kombucha, et le yaourt grec. . Dormez suffisamment durant votre période de sevrage. Le meilleur moyen de surmonter ce moment difficile est d'être patient et de prendre beaucoup de liquides.   Il vous sera souvent difficile de bien dormir, vous serez souvent irritable et agité pendant quelques jours, alors le moment est bien choisi pour vous absenter du travail, si vous le pouvez, et vous coucher dans votre lit pendant quelques jours. Si vous avez du mal à dormir, reposez-vous simplement. Regardez la télévision, écoutez de la musique, lisez, trouvez le moyen de vous changer les idées et de vous distraire. À un moment donné de votre sevrage, vous vous direz que tout cela pourrait se terminer rapidement avec une dose. Si vous voulez vraiment redevenir sobre, ne laissez pas cela arriver. La manière dont vous gèrerez vos envies dépendra de vous et de votre drogue, mais il est important d'apprendre à maitriser et contrôler ces envies, au lieu de les laisser vous contrôler.   Parfois, la pratique d'un système de jumelage est efficace, chaque fois que l'on a des envies. Lisez la section suivante pour en savoir plus sur comment trouver un groupe de soutien et rester abstinent. Si vous êtes seul et n'avez pas envie de parler à quelqu'un, écrivez vos pensées dans un carnet de sobriété. Écrivez les raisons qui vous poussent à devenir sobre chaque fois que l'envie vous prend, au lieu de succomber à la tentation. Gardez toujours cette liste dans votre poche et trouvez chaque fois une raison pour ne pas rechuter. Remplacez vos habitudes par d’autres. Si vous avez envie d'un verre d'alcool, prenez plutôt une tasse de thé. Faites exactement comme si vous preniez un verre d'alcool, mais remplacez-le par une autre boisson. Si l'envie vous prend de consommer votre drogue, faites exactement comme vous avez l'habitude de faire, mais évitez de la consommer.

english_section_name: Quitting for Good

summary: Buvez de l'eau. Consommez un aliment riche en fructose. Sachez quand consommer du café. Prenez une douche. Prenez des pilules pour dessouler. Dormez. Appelez un taxi.

document: Si vous êtes trop ivre et souhaitez vous dessouler rapidement, la meilleure chose à faire est d'arrêter immédiatement de vous enivrer ou de consommer la substance et de vous hydrater. Peu importe ce qui vous fait tourner la tête, boire de l'eau vous permettra de vous retrouver.   Aspergez-vous aussi le visage d'eau froide, surtout si vous consommez autre chose que de l'alcool. Si vous êtes déprimé, cela vous permettra de vous réveiller et aiguisera vos sens. Consommez des boissons isotoniques riches en électrolytes. Elles vous aideront à être un peu plus vif, en reconstituant les réserves en électrolytes et potassium perdus par l'organisme. Vous devez manger quelque chose, n’importe quoi, si vous souhaitez dessouler rapidement. Comparativement à d'autres aliments, consommer des aliments très riches en fructose lorsque l'on est ivre, aide à réduire considérablement le taux d'alcoolémie. Consommer des céréales sucrées, boire un Coca ou prendre n'importe quel autre bonbon fruité vous aidera à dessouler.   On croit souvent à tort que le fait de consommer du pain ou d'autres glucides lorsque l'on est ivre « absorbe » l'alcool contenu dans l'estomac. L'alcool est très rapidement capté par le flux sanguin et les glucides n'aident à prévenir l'ivresse que si on les consomme avant de boire. Si vous cherchez à dessouler, évitez surtout les aliments gras. Les hamburgers ou les pizzas riches en gras finiront en fait par vous déshydrater encore plus et vous empêcher de bien dormir. Le café peut avoir un effet positif ou négatif, tout dépendant de la substance que vous avez consommée et qui vous met dans tous vos états. Pour faire court, évitez d'en consommer si vous êtes ivre, et prenez-en si vous êtes défoncé, mais seulement si vous en avez envie.   On pense souvent à tort que le fait de consommer une tasse de café noir aide à dessouler si l'on a un peu trop bu. Ce n'est pas vrai. La caféine vous déshydratera davantage, altèrera votre jugement et vous empêchera de bien dormir. Si vous avez trop forcé sur les calmants ou les drogues psychédéliques, boire une tasse de café vous permettra de dessouler et de retrouver votre vivacité, selon votre tempérament. Si vous souffrez d'anxiété sévère et avez une attaque de panique, prendre une tasse de café aggravera la situation. Ne consommez jamais de caféine pour dessouler si vous prenez des amphétamines, de la cocaïne ou d'autres drogues. Cela ne fera qu'empirer les choses. Quel que soit ce que vous avez consommé, prendre une bonne douche froide est toujours très bon pour retrouver ses esprits. Bien que cela ne permette pas à votre organisme de métaboliser plus rapidement l'alcool, cela vous permettra de masquer l'odeur de l’alcool, aiguisera votre esprit et vous réveillera un peu.  Si vous êtes vraiment très défoncé, prendre une douche froide vous permettra aussi de reprendre vos esprits. Le simple fait de vous laver vous permettra de vous sentir plus normal. Prenez-les dès que vous remarquez que vous êtes ivre. Procurez-vous des comprimés ou pastilles à base d'herbes médicinales comme « Sober Up ou Chaser ». Ces derniers sont disponibles dans certains magasins d'aliments naturels, et sont souvent commercialisés comme des pilules contre la gueule de bois. Pour qu’ils soient efficace, vous devez les consommer pendant que vous êtes encore ivre et souhaiter retrouver vos esprits.  L'efficacité de ces pilules varie considérablement. Évitez les comprimés effervescents qui ne sont guère mieux que l’aspirine et la caféine et optez plutôt pour des suppléments à base de plantes pour savoir ce qui vous convient le mieux. Le moyen le plus efficace et le plus fiable pour devenir sobre est de toujours patienter, se reposer le temps de retrouver ses esprits. L'organisme métabolise l'alcool et les drogues à son propre rythme et cela ne peut se faire efficacement que s’y vous patienter le temps qu’il faut. Peu importe ce que vous ressentez, que vous soyez défoncé ou ivre, buvez un grand verre d'eau et allez vous coucher.  Ne mélangez sous aucun prétexte, des somnifères avec d'autres drogues ou de l'alcool. Si vous vous sentez vraiment défoncé ou ivre, évitez de consommer à nouveau d’autres produits. Si vous le faites, vous risquez de faire des mélanges qui peuvent vous rendre malade. Trouvez rapidement un plan B si vous lisez cet article parce que vous souhaitez trouver le moyen de dessouler rapidement pour rentrer chez vous. Ces astuces visent surtout à vous aider à vous sentir plus normal, maitriser vos facultés, et éviter de ressentir les symptômes de la gueule de bois le lendemain, cela ne signifie cependant pas que vous pourrez passer tout de suite un test d'alcoolémie. Cherchez un canapé et couchez-vous. C'est le meilleur moyen pour retrouver ses esprits. Pour éviter tout danger, rentrez chez vous le lendemain matin, s'il le faut, ou rentrez maintenant en taxi.

english_section_name: Sobering Up Quickly

summary: Trouvez un groupe de soutien. Évitez certaines situations. N'essayez pas de tout arrêter d'un coup. Instaurez un système de récompenses. Décidez de la façon de parler de votre sobriété. Concentrez-vous sur chaque jour.

document: Les personnes souffrant de dépendance qui sont soutenues sont beaucoup plus susceptibles de devenir sobre. Les Alcooliques ou Narcotiques Anonymes existent dans la majorité des villes et dans un grand nombre de petites villes, et organisent souvent des réunions quotidiennes ainsi que des séries de mesures structurées qui sont bénéfiques à un grand nombre de personnes. Trouvez dans votre région un endroit où se tiennent ces rencontres et allez y faire un tour.  Les groupes AA et NA ne conviennent pas à tout le monde. Si vous pensez ne pas pouvoir supporter l'idée d'écouter un groupe de dépendants parler de leur addiction, essayez quand même de vous en convaincre par vous-même et de voir ce que vous pourrez en tirer, s'il y a lieu. Essayez de ne pas vous retrouver dans des situations qui susciteraient en vous l'envie de consommer votre drogue. Qu'est-ce qui vous avait poussé à commencer à consommer cette substance ? Les circonstances ? Le stress ? Il n'est pas nécessaire que vous ayez une bonne raison, ou une raison, le plus important, est de déterminer les situations qui pourraient vous faire replonger.   Aimiez-vous boire après le travail ? Si oui, trouvez autre chose à faire après le travail, pour célébrer la fin de la journée. Organisez quelques séances d'exercice ou passez du temps avec un ami sobre, et pratiquez une activité saine. Il vous faudra peut-être rompre avec certains de vos amis et intégrer un nouveau groupe de soutien sur lequel vous pourrez compter s'ils ne sont pas en mesure d'accepter et de vous soutenir dans votre lutte contre la dépendance. Faites-vous des amis sobres et pratiquez de nouvelles activités. Si vous buvez et fumez, ou abusez de plusieurs drogues en même temps, il est souvent recommandé de traiter chacune de ces dépendances séparément et à des moments différents. Vous n'avez peut-être pas besoin de tout abandonner pour devenir sobre, mais quoi qu'il en soit, il est préférable d'aller étape par étape. Concentrez-vous sur la substance que vous vous efforcez de ne plus consommer en ce moment, et évitez de vous surcharger l'esprit en pensant encore à autre chose.   La majorité des centres de désintoxication et les Alcooliques anonymes accueillent les fumeurs. Si vous souhaitez arrêter de fumer, faites le plus tard, surtout si vous avez le sentiment que cela vous offre un bon soutien à court terme. Cette béquille est mortelle, bien sûr, mais réservez ce combat pour un autre jour. Éventuellement, il vous faudra savoir jusqu'où vous êtes prêt à aller pour devenir sobre. Que signifie pour vous le mot « sobre » pour vous ? Êtes-vous sobre si vous arrêtez de consommer de l'héroïne, mais continuez à fumer de l'herbe ? Êtes-vous sobre si vous arrêtez de boire, mais continuez à fumer des cigarettes ? Faut-il que vous ne soyez dépendant d'aucune substance pour vous considérer comme sobre ? Les dépendants n'ont pas tous la même perception de la sobriété. Devenir sobre, en fait, c'est se battre pour une bonne cause, et vous méritez d'être récompensé pour avoir essayé de le faire et avoir réussi. Beaucoup de dépendants apprécient l'usage d'un bocal de sobriété. Mettez dans ce bocal l'argent que vous dépensez habituellement pour vous procurer de l'alcool et de la drogue, chaque fois que vous en aurez envie, puis servez-vous de cette somme pour faire autre chose. Achetez une guitare. Partez en vacances. Récompensez-vous pour vos succès, peu importe qu'ils soient grands ou petits.  Souvent, les toxicomanes consomment la drogue ou la boisson de leur choix pour se récompenser, c'est donc une méthode de substitution utile, avec un fort taux de réussite. Beaucoup d'anciens dépendants ont peur de parler de leur sobriété. Dire à vos amis et à votre famille que vous avez arrêté de consommer votre drogue peut sembler triomphant, mais cela peut aussi être une source de complications, d'embarras et de souffrance émotionnelle. Les AA et d'autres groupes de sobriété vous guideront dans ce processus, mais ce sera à vous de décider.   Vous n'avez besoin que d'une personne. Trouvez quelqu'un à qui vous pourrez vous ouvrir et parler honnêtement de votre dépendance et de vos efforts, mais aussi de vos combats quotidiens. Le simple fait de passer un mercredi normal est l'une des périodes les plus difficiles de la sobriété, et d'autres dépendants ont une certaine expérience en la matière. Ils pourront vous aider. Ne cherchez pas à expliquer à tout le monde ce qui vous motive à devenir sobre. La raison pour laquelle vous souhaitez devenir sobre, c'est votre affaire. Vous pouvez en discuter avec d'autres personnes si cela vous aide à rester sobre et vous remplit de fierté. Si cela vous met mal à l'aise, n’en parlez pas. Gardez cela pour vous. L'une des choses les plus difficiles quand on essaie d’arrêter de dépendre d’une substance est d'imaginer le restant de sa vie et de se dire que l’on ne pourra plus jamais consommer cette substance à nouveau. Plus jamais de bière ? Plus jamais de cigarette ? Évitez de penser ainsi. Ce n'est pas la meilleure manière de voir les choses et essayer de « ne plus jamais faire usage de cette substance » est le moyen le plus sûr pour beaucoup de gens de replonger. Concentrez-vous plutôt sur votre vie de tous les jours.  Notez régulièrement les progrès que vous réalisez pour rester sobre. Comptez les jours. Ne pensez pas à demain, essayez plutôt de tenir le coup aujourd'hui. Affrontez demain au moment venu.

english_section_name: Staying Clean


summary: Sachez factoriser. Arrangez éventuellement le binôme. Trouvez le plus grand commun diviseur (PGCD) des deux termes. Divisez chacun des termes du binôme par le PGCD. Mettez le PGCD en facteur. Faites la vérification en développant l’expression factorisée.

document: Tout nombre peut être décomposé en un produit de facteurs et un binôme peut très bien contenir des termes divisibles par un ou plusieurs de ces facteurs premiers. Le facteur d’une valeur V est un nombre capable de diviser parfaitement V. C’est ainsi que 6 peut être divisé par 1, 2, 3 et 6, ces quatre valeurs sont les facteurs (premiers) de 6.  Les facteurs premiers de 32 sont : 1, 2, 4, 8, 16 et 32. En fait, tout nombre a deux facteurs obligés : 1 et lui-même. Tous les nombres qui n’admettent aucun autre facteur sont dits « premiers », comme 3, 5 ou 13. Un facteur est toujours un entier qui divise parfaitement un autre nombre. Bien sûr, vous pouvez diviser 32 par 3,564 ou 21,4952, vous obtiendrez un nombre décimal, non un facteur. Un binôme est la somme de deux monômes, dont l’un au moins contient l’inconnue. Cette dernière peut être à la puissance 1 (3x−5{\displaystyle 3x-5}), mais aussi à une autre puissance, comme x2{\displaystyle x^{2}} ou 5y4{\displaystyle 5y^{4}}. Il est de coutume, mais ce n’est pas une obligation, d’ordonner les termes contenant l’inconnue par puissance décroissante, ce qui donne par exemple :    6+3t{\displaystyle 6+3t} → 3t+6{\displaystyle 3t+6}   9x2+3x4{\displaystyle 9x^{2}+3x^{4}} → 3x4+9x2{\displaystyle 3x^{4}+9x^{2}}   −2+x2{\displaystyle -2+x^{2}} → x2−2{\displaystyle x^{2}-2} Durant ce réaménagement du binôme, faites bien attention au signe du terme déplacé, les erreurs sont fréquentes. Déterminez la plus grande valeur capable de diviser les deux termes du binôme. Pour cela, dressez la liste des facteurs de chacun des termes et prenez celui commun aux deux listes et le plus élevé. Prenons le binôme suivant : 3t+6{\displaystyle 3t+6}.  Les facteurs de 3 sont : 1 et 3. Les facteurs de 6 sont : 1, 2, 3 et 6. Le plus grand commun diviseur de 3 et 6 est 3. Si vous n’avez pas fait d’erreur, vous devriez pouvoir diviser chacun des termes du binôme. Le but n’est pas de faire disparaitre le PGCD, mais de le mettre en facteur. En divisant par le PGCD, vous allez obtenir selon les cas soit un binôme, soit un monôme.  Prenons le binôme suivant : 3t+6{\displaystyle 3t+6}. Trouvez le plus grand commun diviseur : c’est 3. Divisez chaque terme par ce PGCD : 3t3+63=t+2{\displaystyle {\frac {3t}{3}}+{\frac {6}{3}}=t+2}. Certes, vous avez divisé précédemment le binôme par le PGCD, mais pour que le binôme reste inchangé, vous vous devez de mettre le PGCD en facteur en l’inscrivant devant le binôme simplifié, lequel sera mis entre parenthèses, signe de la multiplication.  Reprenons le binôme précédent : 3t+6{\displaystyle 3t+6}. Le plus grand commun diviseur était 3. Vous avez divisé chaque terme par le PGCD : 3t3+63=t+2{\displaystyle {\frac {3t}{3}}+{\frac {6}{3}}=t+2}. Remettez le PGCD en facteur : 3(t+2){\displaystyle 3(t+2)}. La factorisation est donc la suivante : 3(t+2){\displaystyle 3(t+2)}. Souvent, la factorisation n’est qu’une étape, aussi est-il bon de vérifier que vous avez du bon travail en développant le binôme factorisé. Pour cela, multipliez chacun des termes entre parenthèses par le facteur les précédant : vous devriez retomber sur le binôme de départ. Prenons un exemple concret : 12t+18{\displaystyle 12t+18}.  Le binôme est bien présenté : 12t+18{\displaystyle 12t+18}. Trouvez le plus grand commun diviseur : 6{\displaystyle 6}. Divisez chaque terme par ce PGCD : 18t6+12t6=3+2t{\displaystyle {\frac {18t}{6}}+{\frac {12t}{6}}=3+2t}. Remettez le PGCD en facteur : 6(3+2t){\displaystyle 6(3+2t)}. Vérifiez votre réponse : (6×3)+(6×2t)=18+12t=12t+18{\displaystyle (6\times 3)+(6\times 2t)=18+12t=12t+18}.

english_section_name: Factoring Binomials

summary: Factorisez pour résoudre une équation. Groupez tous les termes d’un seul côté de l’équation. Factorisez le binôme. Décomposez l’équation. Résolvez chacune des équations. Vérifiez vos réponses.

document: Les binômes vivent rarement seuls, ils sont souvent impliqués dans des équations, parfois sous des formes tarabiscotées. Prenons l’équation suivante : 5y−2y2=−3y{\displaystyle 5y-2y^{2}=-3y}. La résoudre passera, comme souvent, par une factorisation.  Nous avons donc notre binôme de départ : 5y−2y2=−3y{\displaystyle 5y-2y^{2}=-3y}. Souvenez-vous qu’un binôme ne compte que deux termes. S’il y en a davantage, vous êtes face à un polynôme et nous vous conseillons de lire cet article. L’autre membre sera alors égal à 0. Pour cela, ajoutez ou soustrayez certaines expressions mathématiques de façon à annuler tel ou tel terme d’un des côtés afin d’obtenir un produit de facteurs égal à 0. Les solutions seront toutes les valeurs qui annulent les deux éléments du produit.  Prenons le binôme suivant : 5y−2y2=−3y{\displaystyle 5y-2y^{2}=-3y}. Ramenez un des membres à 0 : (5y−2y2)+3y=(−3y)+3y{\displaystyle (5y-2y^{2})+3y=(-3y)+3y}. Ordonnez le membre de gauche : −2y2+8y=0{\displaystyle -2y^{2}+8y=0}. Pour résoudre l’équation, vous devez factoriser le binôme. Trouvez le plus grand commun diviseur du binôme et mettez-le, comme précédemment, en facteur.  Reprenons le binôme précédent : 5y−2y2=−3y{\displaystyle 5y-2y^{2}=-3y}. Vous l’avez réduit sous la forme : −2y2+8y=0{\displaystyle -2y^{2}+8y=0}. Factorisez le binôme par 2y{\displaystyle 2y} : 2y(4−y)=0{\displaystyle 2y(4-y)=0}. Quand a(y+b)=0{\displaystyle a(y+b)=0}, cela signifie que a=0{\displaystyle a=0} ou que (y+b)=0{\displaystyle (y+b)=0}. Dans notre exemple, pour que le produit 2y(4−y){\displaystyle 2y(4-y)} soit égal à 0, il faut que 2y=0{\displaystyle 2y=0} ou que y−4=0{\displaystyle y-4=0} ou les deux en même temps. Inscrivez ces deux égalités séparément sous votre équation première.  Prenons le binôme suivant : 5y−2y2=−3y{\displaystyle 5y-2y^{2}=-3y}. Ramenez un des membres à 0 : 8y−2y2+3y=0{\displaystyle 8y-2y^{2}+3y=0}. Factorisez : 2y(4−y)=0{\displaystyle 2y(4-y)=0}. Décomposez le produit de facteurs :   2y=0{\displaystyle 2y=0},  4−y=0{\displaystyle 4-y=0}. Vous trouverez ainsi les racines de l’équation. En fonction du binôme de départ, vous aurez une ou plusieurs solutions. Les facteurs du produit étant différents, attendez-vous à avoir des solutions différentes. Résolvez les deux petites équations.   2y=0{\displaystyle 2y=0}  2y2=02{\displaystyle {\frac {2y}{2}}={\frac {0}{2}}} y=0{\displaystyle y=0}    4−y=0{\displaystyle 4-y=0}  4−y+y=0+y{\displaystyle 4-y+y=0+y} y=4{\displaystyle y=4} Vous avez trouvé des racines, mais vous devez les tester dans l’équation de départ. Si vous avez deux solutions, faites deux séries de calculs en remplaçant l’inconnue (ici y{\displaystyle y}) dans l’équation de départ par les valeurs trouvées. Vous devez vérifier deux solutions : y=0{\displaystyle y=0} et y=4{\displaystyle y=4}.   5(0)−2(0)2=−3(0){\displaystyle 5(0)-2(0)^{2}=-3(0)}  0+0=0{\displaystyle 0+0=0}  0=0{\displaystyle 0=0} : l’égalité est vérifiée, votre solution est correcte.    5(4)−2(4)2=−3(4){\displaystyle 5(4)-2(4)^{2}=-3(4)}  20−32=−12{\displaystyle 20-32=-12}  −12=−12{\displaystyle -12=-12} : l’égalité est également vérifiée, cette solution est aussi correcte.

english_section_name: Factoring Binomials to Solve Equations

summary: Mettez en facteur des expressions avec inconnue. Réduisez vos binômes. Pensez toujours à une identité remarquable. Même avec des cubes, pensez toujours à une identité remarquable. Sachez que la somme de deux cubes est une identité remarquable.

document: Vous pouvez même mettre plusieurs inconnues en facteur et même des inconnues élevées à une puissance. Dès lors qu’une expression, comme x2{\displaystyle x^{2}}, divise tous les termes du binôme, elle peut être mise en facteur. Plus loin, il est possible de factoriser une partie seulement d’une inconnue élevée à une puissance. Ainsi, x4{\displaystyle x^{4}} est la forme abrégée de x×x×x×x{\displaystyle x\times x\times x\times x}. Cela signifie que vous pouvez mettre en facteur x4{\displaystyle x^{4}} ou seulement x2{\displaystyle x^{2}} ou x{\displaystyle x}.  Avec t2+2t{\displaystyle t^{2}+2t}, vous pouvez factoriser t{\displaystyle t}, mais non t2{\displaystyle t^{2}} : t2+2t=t(t+2){\displaystyle t^{2}+2t=t(t+2)}. Dans le même ordre d’idées, vous pouvez factoriser une puissance plus grande. Ainsi, dans le binôme x2+x4{\displaystyle x^{2}+x^{4}}, chacun des termes est divisible par x2{\displaystyle x^{2}}, ce qui fait que : x2+x4=x2(1+x2){\displaystyle x^{2}+x^{4}=x^{2}(1+x^{2})}. Parfois, des expressions ne semblent pas être des binômes, alors qu’elles le sont. C’est le cas de l’expression : 6+2x+14+3x{\displaystyle 6+2x+14+3x}. Certes, il y a quatre termes, mais ils peuvent se réduire à deux. Il suffit de grouper tous les termes en x{\displaystyle x} et toutes les constantes. Vous additionnerez donc 2x{\displaystyle 2x} et 3x{\displaystyle 3x}, puis les constantes, 6 et 14 et vous obtenez un binôme que vous factoriserez dans la foulée.  L’expression de départ est donc : 6+2x+14+3x{\displaystyle 6+2x+14+3x}. Regroupez l’inconnue et les constantes : 2x+3x+14+6{\displaystyle 2x+3x+14+6}. Regroupez les termes de même nature : 5x+20{\displaystyle 5x+20}. Trouvez le plus grand commun diviseur : 5(x)+5(4){\displaystyle 5(x)+5(4)}. Factorisez : 5(x+4){\displaystyle 5(x+4)}. Pensez-y en particulier quand votre binôme est la différence de deux carrés : 9=3×3{\displaystyle 9=3\times 3} est un carré, comme x2=x×x{\displaystyle x^{2}=x\times x} ou encore 144t2=12t×12t{\displaystyle 144t^{2}=12t\times 12t}. Si donc, vous vous trouvez en face d’un binôme qui se présente sous la forme a2−b2{\displaystyle a^{2}-b^{2}}, sachez qu’il est possible de le factoriser très rapidement avec une formule toute faite.  L’identité remarquable de la différence des carrés est la suivante : a2−b2=(a+b)(a−b){\displaystyle a^{2}-b^{2}=(a+b)(a-b)}. Prenons le binôme suivant : 4x2−9{\displaystyle 4x^{2}-9}. Trouvez les racines carrées :   4x2=2x{\displaystyle {\sqrt {4x^{2}}}=2x},  9=3{\displaystyle {\sqrt {9}}=3}.   Factorisez le binôme de départ avec ces carrés : 4x2−9=(2x+3)(2x−3){\displaystyle 4x^{2}-9=(2x+3)(2x-3)} . Tout comme il y a une formule toute faite pour les différences de carrés, il en existe une pour les différences de cubes (de forme a3−b3{\displaystyle a^{3}-b^{3}}). Pour arriver au produit, vous devez trouver la racine cubique des deux termes.  L’identité remarquable de la différence des cubes est la suivante : a3−b3=(a−b)(a2+ab+b2){\displaystyle a^{3}-b^{3}=(a-b)(a^{2}+ab+b^{2})}. Prenons le binôme suivant : 8x3−27{\displaystyle 8x^{3}-27}. Trouvez les racines cubiques :   8x33=2x{\displaystyle {\sqrt[{3}]{8x^{3}}}=2x},  273=3{\displaystyle {\sqrt[{3}]{27}}=3}.   Factorisez le binôme de départ avec ces cubes : 8x3−27=(2x−3)(4x2+6x+9){\displaystyle 8x^{3}-27=(2x-3)(4x^{2}+6x+9)} . C’est un des avantages des cubes qui n’existe pas pour les carrés. Le binôme a3+b3{\displaystyle a^{3}+b^{3}} peut se factoriser très rapidement grâce à une autre identité remarquable. La formule est la même, à un signe près (un « + » est remplacé par un « - »). Que ce soit pour les carrés ou les cubes, vous vous devez de connaitre ces identités pour vous faciliter le travail.  L’identité remarquable de la somme de cubes parfaits est la suivante : a3+b3=(a+b)(a2−ab+b2){\displaystyle a^{3}+b^{3}=(a+b)(a^{2}-ab+b^{2})}. Prenons le binôme suivant : 8x3+27{\displaystyle 8x^{3}+27}. Trouvez les racines cubiques :   8x33=2x{\displaystyle {\sqrt[{3}]{8x^{3}}}=2x},  273=3{\displaystyle {\sqrt[{3}]{27}}=3}.   Factorisez le binôme de départ avec ces cubes : 8x3+27=(2x+3)(4x2−6x+9){\displaystyle 8x^{3}+27=(2x+3)(4x^{2}-6x+9)} .

english_section_name: Handling Trickier Problems


summary: Calculez le PIB. Déterminez le nombre total d'heures productives. Évaluez la productivité.

document: Le PIB mesure l'activité économique totale d'un pays en termes de biens et services produits pendant une période donnée. Cette mesure est importante pour déterminer la productivité en fonction du PIB.  En général, vous ne devriez pas calculer cette valeur vous-même (ce qui serait d'ailleurs très difficile à faire). Dans la plupart des cas, elle vous est fournie ou vous pouvez facilement la trouver grâce à des recherches. Grâce à Internet, vous pouvez en apprendre davantage sur le PIB de la plupart des pays. Vous pouvez simplement entrer le nom du pays suivi de l'abréviation « PIB » dans la barre de recherche Google. Vous pouvez aussi trouver cette information sur le site Web de la Banque mondiale. Assurez-vous que les données se rapportent à la période que vous étudiez (par exemple un trimestre ou une année). Gardez à l'esprit que le PIB d'un pays est toujours indiqué sur une base annuelle, même lorsqu'il se réfère à un seul trimestre. Dans ce cas précis, divisez les données annuelles par quatre et vous obtiendrez le nombre qui vous intéresse. En pratique, il faut trouver le nombre d'heures de travail utilisé pour produire des biens et des services. En règle générale, vous devez connaitre le nombre de travailleurs actifs pour la période considérée et le multiplier par la valeur moyenne des heures ouvrées.   Supposons que le nombre moyen d'heures de travail consacrées à la période est de 40, avec 100 millions d'ouvriers dans le pays. Ainsi, le nombre d'heures de travail productives est de 40 x 100 000 000, c'est-à-dire 4 000 000 000. Pour ce qui est de la France, vous trouverez ces données sur le site de l'Institut national de la statistique et des études. Si vous souhaitez calculer la productivité du travail pour d’autres pays, effectuez une petite recherche sur Internet. Vous divisez simplement le PIB par le nombre total d'heures de production. Le résultat correspondra à la productivité de ce pays.  Supposons que le PIB d'un pays est de 100 milliards d'euros, les heures productives de 4 milliards. La productivité sera de 100 milliards / 4 milliards, soit une production de biens et de services égale à 25 euros par heure.

english_section_name: Calculating Labor Productivity

summary: Découvrez quel est le produit intérieur brut du pays. Trouvez le nombre de travailleurs dans le pays. Calculez la productivité d'un travailleur individuel. Servez-vous de la productivité du travail calculée.

document: Le PIB représente la quantité de biens et de services produits par un État sur une période donnée. Il vous faudra connaitre ce nombre pour déterminer la productivité en fonction du PIB.   Heureusement, le produit intérieur brut est déjà calculé par les agences gouvernementales et est fourni sous forme de données publiques. Vous pouvez trouver le PIB de la plupart des pays également en ligne. Vous n'aurez qu'à entrer le nom du pays dans la barre de recherche Google suivi des lettres PIB. Vous pouvez aussi trouver cette information sur le site Web de la Banque mondiale. Recherchez le PIB pour la période que vous étudiez (par exemple, un trimestre ou une année). N'oubliez pas que, même si elle est calculée sur le trimestre, la valeur du PIB est toujours disponible sous forme de données annuelles. Vous devrez donc la diviser par 4 pour obtenir la valeur trimestrielle. Pour déterminer la productivité de la main-d'œuvre, vous devez savoir combien de personnes travaillent dans un pays.  Pour ce qui est de la France, vous trouverez ces données sur le site de l'Institut national de la statistique et des études. Si vous analysez des données provenant d'autres pays, vous devrez effectuer des recherches en ligne. Vous divisez simplement le PIB par le nombre total d'ouvriers. Le résultat correspondra à la productivité du travail de ce pays.  Supposons que le produit intérieur brut d'un pays est de 100 milliards d'euros, que les travailleurs produisent 100 millions d'euros. La productivité de la main-d'œuvre sera de 100 milliards / 100 millions, soit 1 000 euros de biens et services produits par chaque travailleur. Vous pouvez vous en servir pour estimer l'impact de l'augmentation de la population ou de l'emploi sur le PIB. Vous devez multiplier la productivité de la main-d'œuvre en augmentant le nombre d'ouvriers afin d'estimer la valeur du PIB qui sera affectée par les nouveaux travailleurs.

english_section_name: Calculating Individual Worker Productivity


summary:
Assurez-vous que votre imprimante soit connectée et allumée. Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}. Cherchez le document que vous voulez imprimer. Sélectionnez le document. Cliquez sur l'onglet Partager. Sélectionnez Imprimer. Choisissez une imprimante. Sélectionnez un nombre de copies. Modifiez les autres paramètres d'impression si nécessaire. Cliquez sur Imprimer.

document: Si votre imprimante se connecte par Wi-Fi, vous devrez vous connecter au même réseau Internet que votre imprimante. Autrement, vous devrez la connecter par USB à votre ordinateur.  Lisez le mode d'emploi de votre imprimante pour savoir comment faire si vous ne l'avez jamais configuré auparavant. Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de l'écran. Cliquez sur l'icône en forme de dossier en bas à gauche de la fenêtre Démarrer. Dans la barre latérale gauche de l'explorateur de fichiers, cliquez sur le dossier qui contient le document que vous voulez imprimer. Les documents que vous pouvez imprimer sont :   les documents Word, Excel et PowerPoint ; les fichiers PDF ; les photos. Cliquez sur le document que vous voulez imprimer. Il se trouve en haut à gauche de la fenêtre et permet d'ouvrir une barre d'outils sous la section Partager. Vous trouverez cette option dans la section Envoyer de la barre d'outils. La fenêtre d'impression va s'ouvrir.  Si Imprimer est grisé, le document que vous avez sélectionné ne peut pas être imprimé. Ce sera par exemple le cas des documents créés dans le bloc-notes. Cliquez sur le menu déroulant Imprimante puis sur le nom de votre imprimante. Dans la case Copies, tapez le nombre de copies du document que vous voulez imprimer.  Cette option est différente du nombre de pages. Le menu pour chaque type de document varie, mais vous aurez les options ci-dessous pour la plupart.    Orientation : permet d'orienter verticalement ou horizontalement votre document.  Couleur : permet de choisir entre une impression en noir et blanc ou en couleur. Vous devez avoir de l'encre colorée dans votre imprimante pour pouvoir imprimer en couleur.  Pages par feuille : permet d'imprimer une feuille de papier par page ou d'utiliser les 2 côtés d'une feuille de papier. Ce bouton se trouve soit en bas, soit en haut de la fenêtre. L'impression de votre document va commencer.

english_section_name: On Windows


summary: Choisissez un récipient dans lequel mettre la chenille. Mettez des bâtons dans le récipient. Donnez-lui les bonnes plantes à manger. Assurez-vous que les feuilles sont fraiches. Vérifiez les feuilles. Gardez le récipient de la chenille humide. Nettoyez le récipient tous les jours. Ajoutez de la terre si la chenille s’enterre. Renseignez-vous sur le cycle de vie des papillons . Sachez pendant combien de temps vivent les papillons.

document: De nombreuses personnes préfèrent les laisser dans leur habitat naturel, mais si vous vous sentez suffisamment à l’aise pour la ramener chez vous, vous devez vous assurer de pouvoir lui fournir un habitat adapté.  Les aquariums et les bocaux de quatre litres sont des récipients appropriés pour élever une chenille. Le dessus de l’habitat doit permettre le passage de l’air et être bien fermé, essayez par exemple de poser une étamine ou une moustiquaire fine. Ne percez pas de trous dans le couvercle du bocal, car cela ne va pas procurer suffisamment d’air frais à la chenille. En plus, si elle se met à marcher sur les bords tranchants des trous, elle pourrait se couper et mourir . Ils doivent être bien attachés et suffisamment solides pour que la chenille puisse y grimper et former sa chrysalide . Lors de cette étape, de nombreuses chenilles s’accrochent à l’envers à une branche pour se transformer en papillon . Sachez cependant que toutes les espèces de chenilles ne s’accrochent pas la tête à l’envers. Certaines s’enterrent dans le sol pour se transformer en papillon . Les chenilles ne consomment que certaines plantes et ces dernières sont différentes selon les espèces. La meilleure chose à faire est de lui donner le même type de plante sur laquelle vous l’avez trouvée, mais si ce n’est pas possible, renseignez-vous à propos de ce qu’elle mange et donnez-lui des feuilles de sa plante hôte idéale . L’idéal serait de mettre une plante vivante en pot dans son récipient. Si ce n’est pas possible, assurez-vous de vivre près de plantes hôtes pour pouvoir avoir accès à des feuilles fraiches à donner à votre chenille tous les jours.  Elles ne vont pas manger de feuilles mortes, sèches ou fanées, c’est pourquoi il est très important que vous ayez accès à des feuilles fraiches tous les jours. Vous pouvez les conserver dans de l’eau, mais vous ne devez pas mettre d’eau dans le récipient de la chenille ou elle pourrait tomber dedans et se noyer . Les chenilles absorbent l’eau dont elles ont besoin par les plantes qu’elles consomment, c’est pourquoi il n’est pas nécessaire de mettre de l’eau dans son récipient. Assurez-vous que les feuilles que vous donnez à votre chenille ne présentent pas d’autres insectes. Une araignée pourrait facilement se cacher sous une feuille et une fois dans le même récipient que votre chenille, elle va la dévorer . Les chenilles aiment les environnements humides. Si le récipient a l’air un peu sec, vous pouvez le vaporiser légèrement d’eau distillée ou même d’eau de pluie que vous avez récupérée à l’extérieur. Vous devez faire attention de ne pas mettre trop d’eau dans le récipient, car cela pourrait favoriser le développement de moisissures . Les chenilles mangent environ 200 fois l’équivalent de leur poids tous les jours et elles produisent beaucoup de déchets. Vous devez les nettoyer tous les jours de son récipient ou son environnement va devenir sale, des moisissures vont se développer et cela pourrait la rendre malade . Dans le cas des chenilles qui s’accrochent aux feuilles pour se changer en papillon, la manière la plus simple de nettoyer le récipient est de mettre des feuilles de papier essuietout au fond et de les remplacer tous les jours par des feuilles propres. Certaines espèces vont s’enterrer dans le sol pour se transformer en papillon et vous devez leur en fournir. Si c’est le cas de la vôtre, vous devez mettre environ 5 cm de terre au fond du récipient. Si vous n’êtes pas sûr de l’espèce que vous avez, il vaudrait mieux que vous mettiez de la terre dans le récipient au cas où . Les papillons commencent leur vie sous forme de petits œufs qui vont éclore et laisser sortir les larves (c’est-à-dire les chenilles). Ces chenilles vont manger jusqu’à ce qu’elles deviennent trop grosses pour leur peau, ce qui se produit environ quatre fois jusqu’au stade final.  À ce moment-là, la chenille va se transformer en une sorte de cocon qu’on appelle une chrysalide. Chez de nombreuses espèces de papillons de nuit, la chenille forme un cocon ou s’enterre dans le sol pour se transformer en papillon. Après plusieurs jours ou même plusieurs mois, le papillon va sortir du cocon. Son but maintenant va être de se reproduire avant de mourir. Les papillons peuvent vivre de quelques jours à neuf mois, selon leur environnement et leur capacité à échapper aux prédateurs. La durée de vie générale d’un papillon est d’environ un mois .

english_section_name: Raising a Caterpillar into a Butterfly

summary: Lavez-vous les mains. Manipulez-les doucement. Ne tirez pas sur les chenilles. Évitez les chenilles à piques. Sachez traiter les piqures de chenilles .

document: Les chenilles sont sensibles aux infections bactériennes et elles peuvent tomber malades simplement en les touchant. Pour cette raison, il est important de vous laver les mains avant de les manipuler . Faites très attention lorsque vous les touchez, car elles sont très fragiles et vous pourriez très facilement les tuer. Faites attention de ne pas les faire tomber, car elles peuvent mourir même après une petite chute . Elles vont s’accrocher fermement à la surface sur laquelle elles marchent. Si vous essayez d’en attraper une pendant qu’elle marche, vous pourriez lui arracher les pattes avant. Si vous voulez déplacer une chenille, laissez-la monter elle-même sur la surface de transport .  Si vous voulez la faire descendre de votre main, abaissez-la vers une feuille et laissez-la descendre toute seule sur la feuille. Si vous avez une chenille et si vous voulez la changer de plante hôte, mettez la nouvelle plante dans son récipient et donnez-lui quelques heures pour se déplacer vers la nouvelle plante avant de retirer l’ancienne . Si vous trouvez une chenille avec des piques ou des poils, il est possible qu’elle vous pique si vous essayez de l’attraper. La plupart des chenilles qui piquent ont aussi des couleurs vives . En France, les chenilles processionnaires sont particulièrement connues pour leurs poils urticants et elles sont faciles à reconnaitre, car elles forment de longues files de dizaines d’individus lorsqu’elles se déplacent . Si vous vous faites piquer par une chenille, vous pouvez utiliser du ruban adhésif pour retirer les petits poils urticants avant de laver la zone avec du savon et de l’eau pour éliminer le venin et réduire les irritations.  Vous pouvez aussi essayer de mettre de la glace ou du bicarbonate de soude sur la zone pour soulager la douleur et l’inflammation. Les piqures de chenilles sont similaires aux piqures d’abeilles, c’est-à-dire qu’elles sont rarement fatales, mais elles peuvent entrainer des réactions graves. Si vous souffrez d’asthme ou d’allergies ou si vous observez des réactions allergiques comme une difficulté à respirer et des inflammations, consultez un médecin immédiatement .

english_section_name: Handling Caterpillars

summary: Renseignez-vous sur les types de papillons qui vivent dans votre région. Sachez reconnaitre les plantes hôtes. Familiarisez-vous avec les différents types de chenilles. Assurez-vous de la bonne saison. Trouvez une zone où poussent des plantes hôtes. Cherchez des œufs ou des chenilles sur les plantes et les fleurs. Regardez sous les feuilles à trous. Observez la présence de chenilles pendues.

document: Cela vous aidera à connaitre les plantes hôtes lorsque vous recherchez des chenilles qui proviennent d’œufs pondus par des papillons qui cherchent ces plantes en particulier.  Pour en apprendre plus sur les papillons et les chenilles qui vivent dans votre région, vous pouvez faire une recherche en ligne (par exemple sur le site de l’Office national des forêts) ou vous pouvez emprunter des livres à la bibliothèque, qui traitent du sujet. Il y a environ 20 000 espèces différentes de papillons dans le monde et on en retrouve entre 250 et 265 espèces en France . Une fois que vous connaissez les papillons natifs de votre région, vous devez apprendre à identifier les plantes sur lesquelles ils pondent. Vous pouvez rechercher des images et des descriptions en ligne ou dans un livre ou même télécharger une application. Voici quelques-unes des plantes les plus communes .  L’ortie est la plante hôte de nombreux papillons parmi les plus beaux : le vulcain, la petite tortue, le Robert-le-Diable, le Paon-de-jour, la Belle-Dame. Les violettes sont les plantes hôtes de certains papillons comme le petit nacré ou le tabac d’Espagne. La carotte sauvage et le fenouil sont les plantes hôtes du machaon, un des plus grands et des plus beaux papillons de France . La primevère est une plante hôte pour la Lucine. C’est un papillon très répandu à la couleur marron et aux taches orange. Le trèfle attire les argus bleus qui veulent pondre. Les argus verts, quant à eux, sont attirés par les ronces . Le prunelier et l’aubépine sont les plantes hôtes du Flambé, du Gazé ou du Thècle du bouleau . Les chenilles vont avoir l’air différentes selon l’espèce de papillon à laquelle elles appartiennent. Par exemple, elles pourraient être d’une couleur claire, poilues, à point, fines ou grasses.  Vous pouvez préciser le type de chenille que vous avez trouvé en prenant en compte la plante hôte. Par exemple, si vous avez trouvé la chenille sur du fenouil, vous savez que c’est probablement un machaon. L’étape suivante consiste à trouver le type de chenille que vous avez en prenant en compte son apparence. Par exemple, les chenilles du machaon sont d’un vert jaune très clair avec des bandes noires et des points orange et elles ont l’air plutôt épaisses et grasses . Vous devriez jeter un œil dans un livre ou sur un site Internet pour vous assurer du type de chenille que vous avez trouvé. Certains sites Internet vous aideront aussi à trouver l’espèce de chenille que vous avez trouvée en remplissant une liste . Il est possible de trouver des chenilles au début du printemps ou de l’automne chaque année, mais les différentes espèces de papillons pondent leurs œufs à des moments différents. La chose la plus importante est de trouver les espèces natives de votre région, puis de vous renseigner pour savoir à quel moment elles pondent leurs œufs.  Par exemple, les machaons peuvent pondre de deux à trois fois par an de mars à septembre et le développement jusqu’au papillon dure environ trois semaines avant que la chenille ne s’accroche à une feuille et commence sa métamorphose . Les sphinx du chêne pondent leurs œufs fin mai jusqu’en juin. Les œufs éclosent après trois jours et les petites chenilles passent leur été à manger et à se développer avant de faire leur chrysalide en aout ou septembre. Elles passent ensuite l’hiver dans un cocon avant d’en ressortir en mai ou juin sous forme de papillon pour pondre des œufs et recommencer le même cycle . En règle générale, juin est le bon moment de l’année pour trouver des chenilles. Si vous ne pouvez pas attendre jusque là, il est possible d’acheter des chenilles dans des magasins spécialisés pour les élever jusqu’à ce qu’elles se transforment en papillons . Cela pourrait être dans un champ, une forêt, les bois, votre jardin ou même dans une jardinerie. Ils devraient généralement se trouver sur l’envers des feuilles et des fleurs des plantes hôtes.  Par exemple, les œufs de machaon sont de petites boules jaunes qui ressemblent un peu à une tête d’épingle . S’il y a des papillons, vous pourriez même les voir pondre leurs œufs. Si l’un d’entre eux se pose sur une feuille et s’y attarde, il est possible qu’il ponde un œuf, c’est pourquoi vous pouvez aller y jeter un coup d’œil après qu’il est parti . Dans la plupart des cas, les chenilles vont se cacher sous les feuilles et les grignoter à partir de là . Certaines chenilles vont se pendre sur les bords des feuilles et des branches ou s’y attacher avec des fils de soie, surtout si elles ressentent un danger.

english_section_name: Searching for Caterpillars

summary: Trouvez des orties dans les endroits humides et frais. Trouvez des violettes dans les sous-bois. Trouvez des primevères au soleil. Cherchez certaines herbes comme le fenouil. Trouvez des chênes dans le sud de la France. Téléchargez une application d’identification des plantes. Procurez-vous un livre d’identification des plantes.

document: C’est une plante hôte pour de nombreuses espèces comme le vulcain ou la petite tortue, des espèces colorées qu’on retrouve en France.  C’est une plante connue pour ses propriétés urticantes aux feuilles pétiolées et dentées. La plante pousse en général dans les forêts et les prés à l’abri du soleil. Il en existe cinq espèces en France . On reconnait surtout la plante aux petits poils dont sont recouvertes les feuilles. Ces poils provoquent des irritations par contact avec la peau . Les feuilles sont plutôt rondes d’un vert foncé et elles produisent des fleurs généralement violettes, mais aussi roses ou même blanches. C’est la plante hôte du petit nacré et du tabac d’Espagne. Ces plantes se développent surtout dans les sous-bois, à l’abri du soleil. Les primevères sont des plantes hôtes pour la Lucine, reconnaissables à leurs petites fleurs colorées qui sont parmi les premières à fleurir au printemps. Cette plante possède de nombreuses espèces et est surtout utilisée pour la décoration . Le machaon est attiré par ce genre de plante et il pourrait être utile d’en faire pousser chez vous si vous voulez trouver des chenilles. Il existe des espèces de fenouil sauvage qui poussent un peu partout en France, mais vous pouvez aussi en acheter en jardinerie pour le planter chez vous. Les chênes sont la plante hôte des sphinx du chêne, un des plus grands papillons de nuit que vous pouvez trouver en France.  On en trouve un peu partout dans le sud de la France, des villes jusque dans les forêts . Ce sont des arbres facilement reconnaissables aux feuilles à lobes qui poussent sur leurs branches et aux glands qu’ils produisent en automne. Si vous avez du mal à identifier les plantes hôtes, envisagez de télécharger une application pour vous y aider. Pour en choisir une bonne, trouvez des captures d’écran de l’interface et lisez des commentaires d’utilisateurs. Certaines applications sont développées par des universités et d’autres instituts de recherche et elles sont mises à jour par des experts dans le domaine. Si possible, essayez de télécharger une de ces applications avant d’en acheter une. Si vous n’avez pas de tablette ou de smartphone ou si vous préférez ne pas prendre d’appareils électroniques lorsque vous allez vous promener dans la nature, vous pourriez envisager d’apporter un livre d’identification des plantes. Vous pouvez en acheter dans la plupart des librairies et vous pourriez même en emprunter un dans une bibliothèque.

english_section_name: Identifying Common Host Plants


summary: Nettoyez toute la saleté de la surface. Regardez les étiquettes placées sur la toile. Préparez une solution de nettoyage. Nettoyez la surface du tissu. Rincez la toile. Pensez utiliser un protecteur imperméabilisant pour tissus.

document: De petits débris et feuilles peuvent être emprisonnés dans la toile du meuble. Passez dessus une brosse en poils de sanglier afin d’éliminer toute saleté présente sur la surface. Vous pouvez même taper les coussins en toile avec vos mains en vue de faire sortir la poussière du tissu. Au cas où les étiquettes sur les revêtements des meubles en toile indiqueraient qu'elles peuvent être lavées dans la machine, alors lavez-les ainsi. Utilisez un détergent doux et programmez la machine sur « linge délicat ». En effet, le tissu de la toile pourrait être délicat. Si les couvertures en toile ne peuvent pas être lavées à la machine, lavez-les alors à la main comme le reste du mobilier. Mettez environ 8 l d’eau propre dans un seau. Ajoutez-y environ un demi-bouchon d’un détergent doux comme du liquide vaisselle ou un détergent conçu spécifiquement pour laver les articles à la main. Ensuite, agitez la brosse dans le seau pour former de la mousse. Utilisez une éponge ou un chiffon trempé dans la solution nettoyante pour nettoyer les surfaces de la toile. Ensuite, utilisez la brosse trempée pour la nettoyer à nouveau et frottez les parties sales. Vous n’avez pas besoin d’appliquer beaucoup de pression lorsque vous frottez les surfaces de la toile. Sinon, vous risquez d’endommager le tissu. Vaporisez légèrement de l’eau propre sur les meubles en toile afin d’enlever tous les résidus de savon. L'eau d'un tuyau d'arrosage fonctionnera bien. Après que vous aurez rincé toutes les parties du mobilier, laissez-le sécher au soleil à l’air libre. Si la toile est teinte, gardez à l’esprit que le fait de laisser sécher le mobilier au soleil peut affaiblir la couleur. Afin de protéger la toile d’autres éventuels dommages, appliquez un spray imperméabilisant qui permettra au tissu de repousser l’eau et la saleté. Appliquez-le seulement une fois que la toile sera complètement sèche. Pulvérisez le produit à une distance d'environ 90 cm, en veillant à couvrir uniformément toute la surface de la pièce.  Veillez à suivre les instructions sur le flacon du produit. Au cas où vous ne sauriez pas quoi utiliser comme spray protecteur sur la toile, envisagez de consulter un employé d’un magasin le plus proche de chez vous.

english_section_name: Cleaning Canvas Furniture

summary: Retirez les résidus de la surface. Vaporisez de l'eau sur la toile. Préparez la solution de nettoyage. Nettoyez la toile. Laissez agir la solution de nettoyage. Rincez votre toile. Laissez-la sécher à l'air libre. Pensez à traiter à nouveau le tissu.

document: Utilisez une brosse à poils durs et éliminez la poussière sur la surface de la toile. Certaines choses peuvent y rester collées, notamment les excréments d’oiseaux, les feuilles, la saleté, la poussière et les algues. Arrosez délicatement la surface du tissu afin de l’humidifier. Après cela, utilisez un vaporisateur ou un chiffon trempé dans l’eau pour humidifier les jointures de la toile, car elles pourraient accumuler plus de saleté. Le fait de saturer la surface de la toile avec de l’eau permettra au nettoyant d’adhérer et de s'infiltrer dans les coins sales et les fissures . La solution nettoyante que vous allez préparer devrait être douce et diluée avec de l’eau. Vous pouvez utiliser un détergent doux comme du liquide vaisselle ou un détergent spécifique pour laver les tissus à la main, mais vous pouvez aussi utiliser de l'eau de Javel. Utilisez une proportion d'environ 1 tasse d'eau de Javel pour 20 l d'eau chaude. Si vous envisagez d’utiliser un détergent doux, mélangez environ ¼ de tasse de détergent à chaque 4 l d'eau tiède. Servez-vous d’une brosse à poils durs pour répartir la solution de nettoyage sur la toile en effectuant des mouvements circulaires ou des mouvements de va-et-vient.  Cependant, évitez d’appliquer une trop grande pression pendant que vous la nettoyez, sinon vous pourriez l’endommager. Une fois de plus, n'oubliez pas de concentrer vos mouvements sur les jointures de la toile, car c'est souvent à ce niveau qu’il y aura beaucoup de saletés. Laissez-la se reposer environ pendant 30 à 60 minutes. De cette manière, elle va pénétrer dans le tissu et libérer la poussière et les saletés. Rincez-la avec de l'eau propre afin d’éliminer l’eau savonneuse. Utilisez un tuyau d’arrosage pour faciliter le processus. Il est probable que vous le fassiez plusieurs fois si la toile de votre bateau est très sale. Laissez la toile sécher naturellement au soleil et au vent. Elle devrait être complètement sèche après une journée de plein air. Vous pouvez peut-être envisager d'appliquer un spray imperméabilisant sur la surface du tissu. Certains produits spécifiques pour les housses de bateaux peuvent même contenir des ingrédients qui empêchent l'usure du tissu par les rayons du soleil. Suivez simplement les instructions sur l'emballage pour appliquer le produit.  Généralement, il est recommandé d'appliquer deux fines couches de spray imperméabilisant pour de meilleurs résultats. Laissez sécher la première couche complètement avant d'appliquer la seconde. Si vous ne savez pas quel type de produit utiliser, consultez un employé d’un magasin où l’on vend les accessoires de bateau le plus proche de chez vous.

english_section_name: Cleaning Boat Canvas

summary: Enlevez les lacets. Retirez la saleté de la surface des chaussures. Préparez une solution de nettoyage. Faites tremper les lacets. Frottez les chaussures. Rincez votre chaussure. Frottez les lacets. Séchez les lacets ainsi que les chaussures.

document: Essayez de les détacher et de les enlever de leurs trous. En le faisant, vous pourrez bien frotter les languettes de vos chaussures pendant que vous serez en train de les nettoyer. Vous pourrez aussi, si vous le souhaitez, les nettoyer après ou les remplacer tout simplement. Claquez les semelles entre elles au-dessus d’une poubelle pour enlever la poussière et la saleté qui s’y trouvent. Ensuite, utilisez une brosse à poils doux afin d’enlever les particules de déchets et de salissures se trouvant sur les parties des chaussures où il y a de la toile. Vous pouvez utiliser une vieille brosse à dents pour le faire, surtout s’il s’agit des saletés emprisonnées au niveau des petites crevasses. Sachez que tous les détergents doux mélangés à de l’eau pourront servir de solution nettoyante. Autrement dit, vous pourrez utiliser du savon doux pour la peau, du liquide vaisselle ou un peu de détergent à lessive. Envisagez d'utiliser environ ½ de cuillère à café de détergent doux pour une tasse d’eau. Mélangez les ingrédients jusqu'à ce qu’il y ait formation de bulles avec une vieille brosse à dents. Vous pouvez aussi utiliser un peu d'eau de Javel si les chaussures que vous voulez laver sont de couleurs blanches, mais gardez à l'esprit qu'elle pourrait jaunir la toile. Ce qui fait que le détergent doux est l'option la plus sure. Si vous souhaitez laver les lacets plutôt que de les changer, laissez-les tremper dans la solution d’eau savonneuse pendant environ une quinzaine de minutes. Pendant qu’ils seront dans la solution, nettoyez vos chaussures. Faites tremper la brosse dans l’eau savonneuse et frottez-la contre les zones sales des chaussures. Déplacez-la tout en décrivant un mouvement circulaire afin d’éliminer complètement la saleté et les taches .  Continuez à tremper la brosse dans l’eau savonneuse et à vous concentrer sur d’autres parties de la chaussure. Vous pourrez saturer la toile avec la solution de nettoyage, mais vous devez faire de votre mieux pour éviter de mouiller les semelles. Si par mégarde, celles-ci sont mouillées, vos chaussures ne seront pas endommagées, mais sachez qu’elles pourraient l’être si vous les saturez trop souvent. Rincez la toile de vos chaussures sous un robinet avec un débit réduit d'eau froide. Avec un débit plus faible, il vous sera plus facile de retirer avec précaution le savon de la toile de vos chaussures sans laisser l’eau pénétrer à l’intérieur. Après qu’ils auront été bien trempés, enlevez-les de l’eau savonneuse. Prenez la brosse pour nettoyer les taches qui s’y trouvent. Lorsque vous aurez nettoyé toutes les parties tachées, rincez-les à l’eau froide. Tenez le lacet entre les doigts d'une main et frottez la brosse contre les taches colorées avec l'autre main. Une fois qu’ils seront propres, tapotez un essuietout dessus pour absorber l'excès d'humidité. Après cela, laissez-les sécher à l'air libre au soleil. L'utilisation du sèche-linge pour sécher les chaussures peut endommager l'adhésif de la chaussure et rétrécir le matériau en toile.

english_section_name: Cleaning Canvas Shoes


summary:
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document: Cela va vous permettre de déployer la barre de notifications puis de l’agrandir pour que les carreaux des Paramètres Rapides apparaissent. Il s’agit de l’icône en forme de roue mécanique en haut à droite de la barre de notifications. Après avoir exercé une pression de quelques secondes, l’icône va pivoter et rouler vers l’extérieur de l’écran. Une petite icône en forme de clé apparaitra à côté de la roue mécanique pour indiquer que System UI Tuner est maintenant activé. Si cette icône n’apparait pas, votre version de Android n’offre pas System UI Tuner. Le menu des Paramètres sur Android s’ouvre alors. Cette option se trouve en bas de la page des Paramètres. Si c’est la première fois que vous lancez System UI Tuner, appuyez sur COMPRIS.  Désactivez toutes les options que vous souhaitez retirer de la barre de notifications. Pour les activer ou les désactiver, appuyez sur les boutons. Cela vous permet de retirer ces options de la barre de notifications.

english_section_name: Using System UI Tuner on Stock Android

summary: Téléchargez GMD Full Screen Immersive Mode dans le Play Store. Ouvrez GMD Immersive. Faites glisser le bouton sur la position ON. Appuyez sur la troisième icône en forme de rectangle.

document: Le Play Store est représenté par l’icône en forme de triangle multicolore dans le tiroir des applications. Voici comment faire pour installer l’application :  Recherchez GMD Full Screen Immersive Mode, puis sélectionnez-le dans les résultats de la recherche. Appuyez sur INSTALLER dans la page d’accueil de l’application. Appuyez sur ACCEPTER afin de donner à l’application la permission de se lancer sur votre appareil. Il s’agit de l’icône grise contenant deux flèches recourbées dans le tiroir des applications. Si le bouton est déjà activé (en vert), vous pouvez sauter cette étape. Elle se trouve en haut de l’écran à côté du bouton. Elle vous permettra de masquer la barre de notifications, ainsi que les icônes de navigation (si votre appareil en a) en bas de l’écran. Une ligne couleur rouge vif apparait maintenant en bas de l’écran.  Pour restaurer la barre des notifications, faites glisser vers le haut la ligne rouge qui se trouve en bas de l’écran. Pour masquer à nouveau la barre, appuyez sur la ligne rouge ou la troisième icône en forme de rectangle.

english_section_name: Using a Third-Party App