summary: Détachez les côtés du gâteau avec un couteau arrondi. Détachez le fond du gâteau. Secouez le gâteau au-dessus d’un plat. Tapez sur le fond du moule. Laissez reposer le gâteau à l’envers. Extrayez le gâteau en le faisant tourner (pas recommandé).

document: Si vous en avez un, prenez un couteau à palette. Sinon, prenez simplement un couteau à beurre fin. Enfoncez la lame entre le bord du gâteau et le moule. Faites avancer doucement le couteau tout autour du gâteau, afin d’en détacher les bords. Restez aussi proche que possible du moule, pour ne pas trop entamer le gâteau.  Si le gâteau est pour une occasion importante, il pourrait être préférable de commencer par essayer les autres méthodes. Celle-ci cause généralement de légers dégâts. Si le gâteau a brulé sur les bords, faites des mouvements de scie, de haut en bas, pour détacher le gâteau du moule. Vous pourriez devoir faire le tour du gâteau 4 ou 5 fois. Pour cela, utilisez une spatule souple en nylon. Enfoncez la spatule sur le bord du moule, comme vous l’avez fait précédemment avec le couteau. Cette fois, levez la spatule vers l’intérieur, tout en la déplaçant autour du gâteau. Cet outil devrait être suffisamment souple pour séparer du moule le périmètre de la base du gâteau.  Si le gâteau est véritablement coincé, ne forcez pas. Essayez plutôt l’une des méthodes présentées plus bas. Vous pourriez utiliser une spatule fine en métal ou une pelle à pizza. Commencez par passer de l’eau chaude sur l’ustensile, car la chaleur et l’humidité aideront à décoller le gâteau. Placez une grande assiette par-dessus le moule à gâteau. Maintenez-les fermement l’un contre l’autre et retournez le moule à l’envers. Secouez doucement le moule jusqu’à ce que la gâteau se décolle.  Vous pourriez sinon retourner le gâteau sur une grille de refroidissement. Placez quelque chose sous la grille pour retenir les miettes. Si le gâteau est abimé, rendez-vous à la section Réparer un gâteau abimé. Taper sur le fond du moule pourrait suffire à déloger le gâteau. Lorsque vous essayez cela, maintenez le gâteau juste au-dessus de l’assiette, incliné à un angle de 45°. Si cela ne fonctionne toujours pas, retournez le moule à l’endroit et cognez le côté contre une surface. Si le gâteau n’est pas encore sorti du moule, il pourrait sortir une fois que le moule a entièrement refroidi. Laissez-le à l’envers sur le plat et croisez les doigts ! Dans la plupart des cas, il sera préférable d’essayer d’abord l’une des méthodes ci-dessous. Si vous n’avez pas le temps ou les outils nécessaires, vous pourrez essayer d’extraire le gâteau du moule en forçant. Mais sachez que vous finirez généralement par casser le gâteau.  Maintenez le gâteau avec vos mains ou une spatule, alors que vous faites tourner le moule.  et (ou) soulevez le gâteau à l’aide du même couteau arrondi. Cette fois, dirigez le couteau vers l’intérieur, vers le centre du gâteau, afin d’en détacher la base.

english_section_name: Prying Out the Cake

summary: Coupez la couche brulée. Collez les morceaux cassés à la base du gâteau. Couvrez les petits dégâts avec du glaçage. Recollez un gâteau cassé avec un glaçage collant.

document: Si votre gâteau a brulé, retirez soigneusement la couche brulée avec une lyre à génoise ou un grand couteau à pain. Si le résultat n’est pas régulier, n’essayez pas de le corriger en coupant une seconde couche, car cela réduirait votre gâteau en miettes. Vous pourrez ensuite combler les irrégularités avec du glaçage, comme indiqué ci-dessous. Si des morceaux se sont détachés, enfoncez-les sous le gâteau. Si votre gâteau est suffisamment moelleux, ces morceaux se recolleront facilement dans le gâteau, en particulier si celui-ci est encore chaud. Préparez votre glaçage et étalez-le en une surface bien lisse sur le gâteau. Vous pourrez également combler les éventuels trous et réparer les bords irréguliers du gâteau avec le glaçage. Le glaçage au sucre liquide sera trop fin et liquide pour faire l’affaire. Si votre gâteau ressemble à un site de démolition, vous aurez besoin d’un glaçage extracollant pour le remettre en état. Vous pourrez préparer un glaçage au caramel ou de la confiture de lait ou essayez cette recette de glaçage collant au chocolat.  Mélangez 1 boite de lait concentré, 3 cuillères à café de cacao en poudre et 2 cuillères à café de beurre non salé. Faites cuire à feu moyen, en mélangeant constamment. Arrêtez la cuisson lorsque le mélange a pris une consistance légèrement épaisse et collante. Laissez refroidir à température ambiante. Le mélange épaissira en reposant. Placez les morceaux cassés les uns contre les autres, aussi proches que possible de la forme désirée. Couvrez généreusement la surface et les fissures avec le glaçage.

english_section_name: Fixing a Damaged Cake

summary: Versez de l’eau chaude dans un plateau profond. Placez le moule à gâteau dans le plateau rempli d’eau. Extrayez le gâteau avec de la vapeur. Placez de la glace sur le fond du moule. Faites congeler le gâteau.

document: Le plateau devrait être suffisamment large pour contenir le moule à gâteau. Versez une fine couche d’eau (5 ou 6 mm) d’eau chaude du robinet. Si vous n’avez pas de plateau de cette taille, imbibez un torchon d’eau chaude et enveloppez-le autour de la base du moule. Sous l’effet de la chaleur, le moule en métal se dilatera légèrement et il se détachera alors du gâteau. Vous devrez pour cela laisser reposer quelques instants le moule dans l’eau chaude. Essayez ensuite de retirer le gâteau du moule grâce aux méthodes ci-dessus. En absorbant de la vapeur, votre gâteau sera plus humide et gonflé, ce qui pourrait l’aider à se détacher du moule. Faites bouillir de l’eau dans une bouilloire ou une petite casserole, puis versez-la dans un mug. Placez le mug et le moule à gâteau au microonde, dans un placard ou dans un autre espace clos. Attendez quelques minutes, puis essayez à nouveau d’extraire le gâteau du moule. Un microonde aura la taille idéale pour retenir la vapeur autour du gâteau, mais ne le mettez pas en marche. Retournez le moule à l’envers sur un plat. Placez un bol de glace sur le fond du moule et attendez plusieurs minutes. Essayez à nouveau d’extraire le gâteau du moule. Laissez le gâteau refroidir complètement à température ambiante, pendant environ 1 heure. Puis, mettez le gâteau au congélateur pendant 6 heures. Vous risquerez ainsi moins de l’abimer ou de le casser en le sortant du moule. Passez un couteau à beurre tout autour du gâteau, pour le séparer du moule, même si vous l’avez déjà fait avant de congeler le gâteau. Maintenez le moule à l’envers et tapez sur le fond, afin de voir si cette technique a fonctionné.

english_section_name: Using Heat, Steam, or Cold


summary: Penchez-vous en avant pour l'embrasser. Essayez de mettre un peu la langue. Donnez-lui un dernier baiser. Respectez ses limites.

document: Vous devez vous avancer lentement et doucement en fermant les yeux avant de l'embrasser. Penchez-vous avec un angle léger. Si vous gardez le visage droit, vous allez taper votre nez contre le sien et vos lèvres ne vont pas se toucher. Cela pourrait être un peu gênant.  Ne pointez pas les lèvres en avant, mais appuyez-les doucement contre les siennes. N'essayez pas de mettre la langue au premier baiser. Ce n'est pas quelque chose à faire pour le premier baiser à moins qu'elle vous fasse signe de le faire. Si elle le fait, allez-y doucement. Ne lui enfoncez pas votre langue dans la bouche. Gardez les yeux fermés pendant que vous vous embrassez. Autrement, vous pourriez la faire se sentir gênée si vous la fixez du regard pendant le baiser. Ne faites pas trop durer. Pour le premier baiser, ne le faites pas durer plus de dix secondes. Si vous avez aimé tous les deux ce baiser, vous pouvez continuer à vous embrasser pendant plus longtemps. Si vous sentez que c'est le bon moment, vous pouvez essayer de l'embrasser avec la langue. Vous ne devez le faire que si elle est prête. Si c'est votre premier baiser pour tous les deux, pas seulement le premier dans votre chambre, vous devriez peut-être attendre un peu avant d'essayer. Si vous décidez de le faire, penchez votre tête à un angle léger, fermez les yeux et embrassez-la. Embrassez sa lèvre supérieure ou inférieure plusieurs fois.  Lorsque vous ouvrez la bouche tout en l'embrassant, glissez le bout de votre langue entre ses lèvres et ramenez-la. Votre but est de toucher sa langue et de la toucher doucement. Ne tournez pas la langue dans tous les sens. Utilisez vos langues à tour de rôle. Pendant un baiser avec la langue, vous pouvez garder la bouche légèrement ouverte. N'oubliez pas de respirer pendant le baiser. Il peut être facile d'oublier de le faire dans le vif de l'action. Respirez par le nez lentement et sans faire de bruit. Lorsque le baiser est terminé, vous pourriez lui donner un dernier petit baiser sur la joue ou la prendre dans vos bras pour terminer le baiser en douceur. Cependant, cela ne va pas aussi mignon si c'est elle qui a mis fin au baiser en vous repoussant. Ne l'oubliez pas lorsque vous passez à l'action et montrez-lui toujours du respect . Si elle ne veut pas vous embrasser, posez doucement vos deux mains sur sa taille ou posez une de vos mains sur le côté de son visage. Si elle y répond bien, continuez. Si elle commence à se pencher en arrière, à ouvrir les yeux et à fermer la bouche, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et passer à une autre activité .

english_section_name: Going in for the Kiss

summary: Demandez-lui si elle veut aller dans votre chambre. Fermez la porte. Restez debout jusqu'à ce qu'elle s’asseye.

document: Vous pouvez le faire de plusieurs façons, mais la manière la meilleure et probablement la plus efficace est de lui demander si elle veut voir votre chambre. Vous pourriez lui dire : « ça te dirait d'aller voir ma chambre ? » « Ma chambre est plus chaude/plus jolie/plus confortable qu'ici ». Si elle a l'air de ne pas vouloir, ne la forcez pas ou vous pourriez la mettre mal à l'aise et vous ne voulez pas qu'elle se sente mal à l'aise. Vous pourriez aussi essayer d'autres phrases .  Essayez de lui dire : « tous mes CD sont à l'étage, tu as envie d'aller écouter de la musique ? » Vous pourriez aussi lui dire : « j'ai des photos à mourir de rire dans ma chambre. Tu as envie d'y jeter un œil ? » Vous pouvez aussi lui suggérer d'aller dans votre chambre en lui disant : « ma sœur vient toujours me déranger ici. Tu ne veux pas aller en haut pour qu'on ait la paix ? » Suivez toujours les règles de vos parents à propos des invités dans votre chambre et des portes que vous devez laisser ouvertes ou fermées. Elle pourrait ne pas apprécier de se retrouver enfermée dans une pièce avec son petit ami qu'elle n'a pas encore embrassé. Fermez la porte, mais laissez un petit espace, un peu entrouverte.  Vous pourriez ne pas vous sentir vraiment à l'aise si vos parents entraient au moment où vous vous embrassez, c'est pourquoi vous devez surveiller discrètement ce qu'il se passe derrière la porte. Si vous n'avez pas le droit de fermer la porte lorsque vous êtes avec une fille dans la chambre, respectez les règles de vos parents et laissez la porte ouverte . Si vous vous asseyez et si vous la faites s'assoir à côté de vous, elle pourrait se sentir menacée ou avoir l'impression que tout va trop vite. Donnez-lui un peu de temps pour regarder tout autour et pour se mettre à l'aise. Elle va s'assoir lorsqu'elle se sent prête et lorsqu'elle en a envie. Lorsqu'elle s’assied, asseyez-vous près d'elle .

english_section_name: Going into Your Room

summary: Montrez-lui quelque chose. Regardez-la dans les yeux. Touchez-lui le bras et rapprochez-vous.

document: Lorsque vous êtes tous les deux assis sur le lit, montrez-lui quelque chose, par exemple votre livre ou votre CD préféré ou même une vidéo amusante sur votre ordinateur. Si vous regardez tous les deux quelque chose ou si vous discutez pendant que vous êtes assis, vous rendrez le moment un peu moins bizarre et vous vous sentirez bientôt tous les deux plus à l'aise.  Dites par exemple : « tu as vu cette vidéo sur YouTube avec le renard ? », puis montrez-lui la vidéo en question sur votre ordinateur. Vous pourriez aussi lui montrer un livre qui vous plait et lui dire : « tu as lu ce livre ? C'est l'un de mes préférés. » En la regardant dans les yeux, vous créerez un peu plus d'attraction et vous arriverez à mieux comprendre ce qu'elle pense ou ce qu'elle ressent. Observez les signes qu'elle vous envoie. Elle pourrait vous envoyer différents signes positifs, par exemple si elle sourit, si elle rit à vos blagues ou si elle regarde vos lèvres . Si elle joue avec ses cheveux ou si elle les ramène derrière son oreille, elle essaye peut-être d'attirer votre attention vers son visage. Elle pourrait être nerveuse si elle tripote constamment ses vêtements. Si elle vous demande de vous arrêter, arrêtez-vous. Si elle vous arrête, elle pourrait avoir plusieurs raisons. Elle pourrait ne pas se sentir suffisamment à l'aise parce qu'elle ne connait pas le lieu ou elle pourrait n'avoir jamais embrassé personne avant et elle n'est pas prête à le faire. Certaines personnes peuvent se sentir nerveuses, d'autres préfèrent garder leur premier baiser pour un lieu ou un moment vraiment spécial. Ne le prenez pas personnellement. Réessayez plus tard . Il est possible qu'elle ne vous voie que comme un ami. Cela pourrait être difficile à accepter, mais ne le prenez pas personnellement. Parfois, les filles ont simplement besoin d'un peu de temps. Qui sait ? Elle pourrait vouloir vous embrasser plus tard.

english_section_name: Hanging Out in Your Room


summary: Consultez votre médecin. Examinez les traitements médicamenteux possibles. Essayez les traitements locaux possibles. Discutez de la possibilité d’une intervention chirurgicale. Informez-vous à propos des peignes laser (LaserCombs).

document: Différentes choses peuvent provoquer une chute de cheveux. La plupart du temps, les hommes deviennent chauves à cause des effets sur les follicules pileux d’une hormone, la dihydrotestostérone ou DHT . Cependant, il peut aussi s’agir de la pelade ou alopécie en plaques, une maladie vraisemblablement causée par une réaction auto-immune dans laquelle le système immunitaire s’attaque aux follicules pileux . Avant de pouvoir déterminer le meilleur traitement médical pour tenter de faire repousser les cheveux, votre médecin va devoir poser un diagnostic précis. Il est probable que votre médecin vous prescrive également une prise de sang pour vérifier qu’une carence n’est pas à l’origine de votre chute de cheveux. Une carence sévère en zinc , ou en vitamine D  peut par exemple provoquer une alopécie. Quoi qu’il en soit, il vaut toujours mieux avoir un avis médical plutôt que de tenter de se soigner seul sans connaitre la cause réelle de sa chute de cheveux. Une fois que votre médecin aura pu déceler l’origine de votre chute de cheveux, il se peut que quelques pilules suffisent à régler le problème. Dans de nombreux cas, des médicaments, en vente libre ou sur ordonnance médicale, peuvent suffire à enrayer la chute de cheveux et parfois même à les faire repousser.  Par exemple, si on a détecté chez vous une carence en zinc, un complément alimentaire à base de zinc pourrait redonner à votre chevelure sa densité normale . Si votre médecin détermine que la DHT est à l’origine de votre chute de cheveux, il pourra vous prescrire un médicament à base de finastéride. Il est commercialisé le plus souvent sous l’appellation Propecia, mais il existe aussi des génériques . Le finastéride est la molécule de prédilection pour traiter la chute de cheveux due à la DHT chez l’homme. Elle inhibe l’action de la DHT de façon à stopper la chute de cheveux et à permettre la repousse. Malheureusement, il existe des effets secondaires possibles parmi lesquels on trouve la dépression, le cancer de la prostate et l’impuissance sexuelle . Si votre chute de cheveux est due à la maladie auto-immune de l’alopécie en plaques, qui ne touche que 1 % de la population , sachez qu’il existe de nouveaux traitements à base d’inhibiteurs des Janus kinase (JAK.)  que vous pourrez appliquer. Ces médicaments suppriment la réaction auto-immune de l’organisme qui s’attaque aux follicules pileux, ce qui stoppe la chute de cheveux et encourage la repousse. Le ruxolitinib semble particulièrement efficace . Votre médecin peut également vous prescrire un traitement topique en complément du traitement oral. Le traitement le plus courant est le minoxidil, disponible sous plusieurs formes commerciales . Il s’agit d’un autre traitement possible pour l’alopécie provoquée par la DHT. La posologie est généralement de deux applications par jour sur le cuir chevelu .  Utilisé de façon précoce, le minodixil peut non seulement enrayer la chute des cheveux, mais également favoriser la repousse . L’inconvénient principal du minoxidil est que le traitement ne peut être interrompu sans voir tous les cheveux ayant repoussé tomber à nouveau . La technologie des implants capillaires s’est beaucoup améliorée. Votre médecin vous conseillera peut-être cette solution, qui a l’avantage d’être permanente. Votre médecin devra effectuer des tests pour trouver les zones de votre crâne qui ne sont pas affectées par la DHT. Ainsi, il pourra greffer des follicules pileux sains sur les zones affectées par la chute de cheveux .  Si la chirurgie présente l’avantage d’offrir des résultats permanents, il s’agit aussi de l’option la plus chère. Plusieurs interventions sont généralement nécessaires pour obtenir des résultats satisfaisants . Les implants capillaires sont également la technique la plus couramment utilisée pour réparer les zones devenues chauves suite à une blessure ou une brulure. L’une des rares méthodes non chirurgicales à avoir reçu une approbation officielle outre-Atlantique, les peignes laser sont des appareils stimulant les follicules pileux grâce à des lasers de basse fréquence. On les tient à la main comme une brosse à cheveux . Les peignes laser en sont encore à leurs balbutiements. De nombreux dermatologues doutent de leur efficacité en raison du fait qu’ils n’affectent pas le taux de DHT et donc la cause de la chute de cheveux. Des tests ont pourtant montré leur efficacité chez de nombreux patients .

english_section_name: Treating Hair Loss in Men

summary: Consultez un médecin. Examinez avec votre médecin les traitements oraux possibles. Parlez avec votre médecin des traitements locaux possibles. Discutez avec votre médecin des implants capillaires. N’ayez pas peur de soigner vos cheveux comme d’habitude.

document: Comme pour les hommes, le traitement de l’alopécie féminine doit commencer par une visite chez le médecin. Plus le traitement sera précoce et plus les résultats seront probants, tant pour stopper la chute de cheveux que pour stimuler la repousse . Votre médecin devra aussi bien tester le taux de DHT dans votre sang que vérifier que vous n’avez pas de carences graves. Des carences en zinc , en fer  ou en vitamine D  peuvent provoquer une chute de cheveux. En cas de carence, votre médecin vous recommandera peut-être la prise de compléments alimentaires.  En cas de déséquilibre hormonal, notamment si vous présentez un taux d’androgènes (hormones mâles) trop important, on pourra vous prescrire une pilule contraceptive ou bien un médicament à base de spironolactone, une molécule qui inhibe la production d’aldostérone . Si votre médecin pose le diagnostic d’alopécie en plaques, il pourra peut-être vous prescrire du ruxolitinib, un médicament qui supprime la réaction auto-immune à l’origine de la chute de cheveux . Votre médecin vous prescrira peut-être du minoxidil, si votre chute de cheveux est due à un taux de DHT trop élevé (alopécie androgénétique.) Le minoxidil est généralement administré sous une concentration moins forte pour les femmes (2 %) que pour les hommes (5 % ).  Il est possible que votre médecin vous prescrive du minoxidil à 5 % si vous souhaitez vraiment augmenter vos chances de voir vos cheveux repousser. Si ce traitement est effectivement très efficace, il présente cependant des effets secondaires possibles, notamment l’augmentation de la pilosité au niveau du visage . Comme pour les hommes, l’inconvénient principal du minoxidil pour les femmes est qu’il ne faut pas interrompre le traitement. En cas d’interruption, les cheveux tomberont à nouveau. Il s’agit d’une intervention chirurgicale dont le but est de greffer des follicules pileux sains sur les parties du crâne affectées par la chute de cheveux. C’est la meilleure option pour les femmes ayant perdu des cheveux à cause de coiffures trop serrées ou par suite d’une blessure ou d’une brulure .  Malheureusement, les femmes atteintes d’alopécie androgénétique voient leur chevelure s’amincir de manière uniforme, à la différence des hommes qui perdent leurs cheveux dans des zones spécifiques dans le cas d’alopécie due à la DHT . Cela signifie qu’il est beaucoup plus difficile de trouver une zone du cuir chevelu non affectée par les hormones pour y prélever un greffon. La greffe de cheveux n’est pas impossible dans ce cas, mais beaucoup plus difficile . Pour les femmes comme pour les hommes, les implants capillaires sont efficaces, mais très chers. Si la raison de votre perte de cheveux est hormonale, cela signifie que la structure de vos cheveux n’est pas en cause, ce sont les follicules pileux qui sont responsables. Il n’y a donc aucune raison de ne pas vous coiffer ou vous teindre les cheveux comme à votre habitude .

english_section_name: Treating Hair Loss in Women


summary: Imaginez une surface au sol de 50 mètres carrés. Imaginez un garage pouvant accueillir deux voitures. Enlevez une chambre du 40 mètres carrés pour imaginer 30 mètres carrés. Un espace de 20 mètres carrés peut être représenté par un garage. Pour 10 mètres carrés, imaginez un espace plus petit qu'une chambre.

document: Une surface de 50 mètres carrés est relativement petite pour un appartement, une maison ou un terrain à bâtir. Cependant, cette surface peut tout de même accueillir des pièces séparées, comme une cuisine, une salle à manger, un salon, une chambre et une salle de bain. Un tel espace peut accueillir en plus un dressing .  La salle à manger ne sera pas très grande, mais il est possible que cet espace accueille une cuisine et une chambre spacieuses. Tous les 50 mètres carrés ne seront pas forcément organisés de cette façon, mais cela vous permet de vous imaginer ce que cela représente. Dans un garage de 50 mètres carrés, vous devriez pouvoir garer facilement deux voitures, avec un large espace entre les deux véhicules . Si vous lisez une annonce pour un appartement ou une maison, sachez qu'un espace de 40 mètres carrés comprend généralement une cuisine séparée et une chambre. Cependant, ces pièces sont généralement très petites. Pour imaginer un appartement de 30 mètres carrés, enlevez la chambre que vous imaginiez dans un espace de 40 mètres carrés . Avec un appartement de cette taille, vous devrez aménager l'espace intelligemment. Vous devrez par exemple caser le lit dans un angle de la pièce et utiliser votre table à manger comme bureau. Un garage pouvant accueillir une voiture mesure dans les 20 mètres carrés. Celui-ci peut généralement accueillir une voiture de taille moyenne avec un peu d'espace supplémentaire sur les côtés . Une pièce de 10 mètres carrés est très petite. C'est plus petit que la taille moyenne d'une chambre. En général, les petites annonces pour des espaces de 10 mètres carrés font référence à des chambres à louer chez l'habitant . Vous pouvez également vous imaginer 3 matelas à deux places alignés. En effet, un matelas à deux places fait environ 3 mètres carrés, ce qui représente approximativement un tiers de 10 mètres carrés.

english_section_name: Getting a Mental Picture of Square Feet

summary: Multipliez une longueur et une largeur pour obtenir un mètre carré. Utilisez votre taille. Mesurez votre enjambée. Mesurez la longueur de votre pied. Utilisez votre main pour mesurer des objets plus petits.

document: Il est important de comprendre ce que signifie un mètre carré afin de pouvoir utiliser les membres de votre corps pour vous représenter les bonnes mesures. Un mètre carré est un carré d'un mètre sur un mètre. Pour mesurer une surface d'un mètre carré, vous devez donc mesurer sa longueur et sa largeur .  Par exemple, une table de 115 cm sur 85 cm fait environ 1 mètre carré. Les pièces ayant des formes particulières nécessitent des calculs plus élaborés. Les calculs présentés ici ont pour but de vous aider à visualiser approximativement les surfaces. Ils ne peuvent être utilisés pour obtenir des mesures exactes. Vous ne connaissez peut-être pas les dimensions de vos mains, vos pieds ou d'autres parties de votre corps, mais vous connaissez certainement votre taille. Vous pouvez utiliser celle-ci pour vous représenter un mètre carré. Si vous devez estimer la surface de votre appartement en mètres carrés, vous pouvez vous allonger le long des murs pour en mesurer les longueurs et les largeurs . Par exemple, si vous mesurez 1,80 mètre, allongez-vous deux fois le long du mur le plus court de votre appartement. Vous aurez couvert ainsi 3,60 mètres. Si vous pouvez vous allonger 4 fois le long du mur le plus long, cela signifie que ce pan de mur mesure 7,20 mètres. En multipliant ces deux mesures, vous obtiendrez une surface d'environ 26 mètres carrés. Vous pouvez également mesurer la distance que vous faites lorsque vous avancez d'un pas. Vous pouvez poser un mètre sur le sol pour connaitre la distance entre vos pas. Si vous voulez mesurer la surface d'une pièce, vous pouvez compter le nombre de pas que vous faites pour parcourir le mur le plus long et le mur le plus court de la pièce . Si vous parcourez environ 30 centimètres à chaque pas que vous faites et que vous pouvez faire 15 pas le long d'un mur et 12 pas le long de l'autre, cela signifie que la longueur et la largeur de la pièce sont respectivement de 4,50 et 3,60 mètres. Cela représente une surface d'environ 16 mètres carrés. Beaucoup de gens connaissent la longueur de leur pied. Si vous avez déjà eu l'occasion de mesurer celle-ci (lorsque vous avez acheté des chaussures en ligne par exemple), vous pouvez l'utiliser pour estimer la valeur d'une surface . Imaginons que vous achetiez une table basse faisant la moitié d'un mètre carré. Vous n'en connaissez pas la longueur et la largeur exactes, mais vous pouvez imaginer une table carrée de 75 cm de côté. Si vos pieds mesurent 25 cm de long, chaque côté de la table mesurera trois fois la longueur de votre pied. Si vous mesurez des petits objets, utilisez votre main comme modèle. Si vous connaissez l'espace approximatif qui sépare les bouts de vos doigts du début de la paume de vos mains, vous pouvez placer votre main le long du côté de l'objet à mesurer . Imaginons que vous mesurez une table basse et que chaque côté mesure l'équivalant de trois fois votre main. Si votre main mesure 15 cm de long, alors la table mesure 45 cm de côté. La table mesure donc 0,2 mètre carré.

english_section_name: Using Your Body to Measure Square Feet

summary: Utilisez un carreau. Imaginez l'espace avec un billet de 10 euros. Utilisez une feuille de papier standard.

document: Si vous avez rénové votre carrelage et qu'il vous reste encore quelques carreaux, essayez de prendre leurs mesures. Si chaque carreau fait environ 30 cm de côté, sachez que si vous alignez 3 rangs de 3 carreaux cela représentera une surface d'environ 1 mètre carré. Vous pourrez ainsi vous en servir pour imaginer les dimensions des meubles ou des surfaces de votre logement . Par exemple, un matelas mesure en moyenne 3 mètres carrés. Placez vos 9 carreaux sur le sol et imaginez une surface qui ferait 3 fois celle-ci pour vous représenter les dimensions d'un matelas. Un billet de 10 euros mesure environ 13 cm de long. Il faudrait aligner 7 à 8 billets pour obtenir une longueur de 1 mètre . La plupart des feuilles de papier mesurent environ 28 cm de long. Si le bord d'une table correspond approximativement à 3 feuilles de papier, vous saurez que ce côté de la table mesure environ un mètre de long . N'oubliez pas que ce format type n'est pas valable dans tous les pays. Selon le pays où vous vous trouvez, une feuille de papier standard ne mesurera pas forcément 28 cm de long.

english_section_name: Using Objects to Take Rough Measurements


summary: Choisissez une vidéo. Cliquez sur l'icône Paramètres (la roue crantée). Cliquez sur Sous-titres puis Ajouter des sous-titres. Sélectionnez la langue de sous-titrage. Lancez la vidéo. Ajustez vos sous-titres. Soumettez vos sous-titres. Complétez votre envoi.

document: Allez sur la vidéo d'un autre utilisateur. Ce bouton apparait dans le lecteur vidéo et redirige vers un menu d'option. Vous serez redirigé vers l'interface d'édition des sous-titres.  Remarque importante : les propriétaires de vidéo n'autorisent pas tous l'ajout de sous-titres. Si c'est le cas, vous ne verrez pas l'option Ajouter des sous-titres et vous ne pourrez rien faire .  Lancez la vidéo et cliquez sur Pause quand vous voulez saisir un sous-titre. Lancez la lecture pour écouter le contenu de la vidéo avant d'entrer du texte dans le champ à droite. Les sous-titres seront placés dans la timeline où vous avez stoppé la vidéo pour chaque saisie. Cliquez et faites glisser la barre de chaque côté du sous-titre pour modifier sa longueur. Cliquez sur Envoyer et vos sous-titres seront envoyés au propriétaire de la vidéo pour vérification. Il vous sera demandé si les sous-titres sont terminés ou pas. Cliquez sur Non pour permettre à d'autres utilisateurs de contribuer après vous avant que les contributions ne soient soumises au propriétaire de la vidéo. Cliquez sur Oui pour qu'elles puissent être vérifiées. Terminez en cliquant sur Envoyer.

english_section_name: Contributing Subtitles to Videos of Others

summary: Connectez-vous à votre compte YouTube. Cliquez sur Ma chaine. Cliquez sur Gestionnaire de vidéos. Cliquez sur la flèche près du bouton Modifier. Cliquez sur Ajouter des sous-titres. Sélectionnez la langue de sous-titrage. Lancez la vidéo. Entrez le sous-titre dans le champ de texte. Ajustez la longueur du sous-titre. Publiez la vidéo.

document: Ce bouton se trouve en haut de la barre latérale et vous redirigera vers votre page YouTube personnelle. Ce bouton se trouve en haut à gauche de votre chaine et affichera une liste des vidéos que vous avez mises en ligne.  Vous pouvez également accéder au Gestionnaire de vidéos en cliquant sur l'icône de votre compte et en allant dans Creator Studio > Gestionnaire de vidéos. Puis, sélectionnez Sous-titres. Le bouton Modifier et son menu se trouvent près de la vidéo dans laquelle vous voulez ajouter des sous-titres. Vous serez redirigé vers l'interface de sous-titrage. Puis, sélectionnez Créer des sous-titres. Ce bouton se trouve à droite de la vidéo dans l'interface de sous-titrage. Une zone de texte où vous pourrez saisir un sous-titre apparaitra près de la vidéo. Cela permet de catégoriser les sous-titres pour un visionnage ultérieur par les youtubers du monde entier.  Pour les utilisateurs étrangers (et les autres, comme les malentendants), les sous-titres en français sur des vidéos en français peuvent être très utiles. N'ayez pas peur d'insérer des sous-titres dans la même langue que la vidéo ! Lancez la vidéo et cliquez sur Pause quand vous voulez saisir un sous-titre. Lancez la lecture pour écouter le contenu de la vidéo avant d'entrer du texte dans le champ dédié. Cliquez sur le bouton + bleu près du champ de texte pour ajouter un sous-titre. Le sous-titre apparaitra sur la transcription et dans la timeline sous la vidéo. Le sous-titre sera placé dans la timeline où vous avez stoppé la vidéo. Cliquez et faites glisser la barre de chaque côté du texte sous la vidéo pour modifier le début et la fin de l'affichage du sous-titre. Quand vous avez fini de rédiger votre sous-titrage, cliquez sur Publier et les sous-titres seront transférés sur la vidéo.

english_section_name: Using the YouTube Subtitle Tool On Your Own Video

summary: Ouvrez le Gestionnaire de vidéos YouTube. Cliquez sur la flèche près du bouton Modifier. Cliquez sur Ajouter des sous-titres. Sélectionnez votre langue de sous-titrage. Saisissez ce que vous entendez dans la vidéo. Cliquez sur Régler le minutage. Ajustez le minutage. Publiez la vidéo.

document: Connectez-vous à votre compte YouTube. Cliquez sur Ma chaine > Gestionnaire de vidéos pour voir la liste des vidéos que vous avez mises en ligne.  Vous pouvez également accéder au gestionnaire de vidéos en cliquant sur l'icône de votre compte et en allant dans Creator Studio > Gestionnaire de vidéos. Sélectionnez Sous-titres. Le bouton Modifier et son menu se trouvent près de la vidéo dans laquelle vous voulez ajouter des sous-titres. Vous serez redirigé vers l'interface de sous-titrage. Choisissez Transcrire et synchroniser automatiquement. Un champ de texte pour la saisie des sous-titres apparaitra près de la vidéo.  Saisissez tout ce que vous entendez dans la vidéo dans le champ de texte à droite. Ne vous souciez pas du minutage. YouTube synchronisera automatiquement ce que vous avez écrit avec la vidéo. Les sous-titres synchronisés automatiquement apparaitront dans la timeline. Cliquez et faites glisser la barre de chaque côté des sous-titres pour ajuster avec précision leur minutage. Quand vous avez terminé, cliquez sur Publier et les sous-titres seront intégrés à la vidéo.

english_section_name: Using YouTube’s Automatic Transcript Sync

summary: Ouvrez un éditeur de texte. Créez vos sous-titres. Allez dans Fichier puis sélectionnez Enregistrer sous. Entrez un nom de fichier qui se termine par « . Cliquez sur Type puis sélectionnez Tous les fichiers. Cliquez sur le menu Encodage. Ouvrez le Gestionnaire de vidéos YouTube. Cliquez sur la flèche près du bouton Modifier. Cliquez sur Ajouter des sous-titres. Sélectionnez Fichier de sous-titre dans la fenêtre qui s'ouvre. Cliquez sur le fichier que vous avez créé. Ajustez les sous-titres. Publiez votre vidéo.

document: Le Bloc-notes pour les utilisateurs de Windows et Text Edit pour les utilisateurs de Mac font l'affaire et sont gratuits, mais vous pouvez utiliser n'importe quel éditeur de texte. Les fichiers de sous-titre utilisent un format spécial : le nombre de sous-titres, les codes temporels et le texte (chacun occupe une ligne différente). Les codes temporels sont au format heure:minute:seconde:milliseconde.   Par exemple : 101:15:05:00ceci est un exemple de sous titre. Dans cet exemple, « ceci est un exemple de sous-titre » sera inséré comme premier sous-titre à 1 heure 15 minutes et 5 secondes dans la vidéo. Vous pourrez définir le type de fichier en utilisant l'extension SubRip (ou srt). Il s'agit d'un format de texte courant pour le sous-titrage des vidéos. srt ». Par exemple : « soustitre.srt ». L'extension à la fin du nom est nécessaire pour définir le type de fichier. Ce menu se trouve sous le champ dédié au nom de fichier. Sélectionnez Tous les fichiers pour que l'extension soit autre chose qu'un texte brut. Ensuite, sélectionnez UTF-8. Les fichiers SubRip ne fonctionneront pas correctement sans cet encodage. Une fois terminé, cliquez sur Enregistrer. Connectez-vous à votre compte YouTube. Cliquez sur Ma chaine > Gestionnaire de vidéos pour voir la liste des vidéos que vous avez mises en ligne.  Vous pouvez également accéder au gestionnaire de vidéos en cliquant sur l'icône de votre compte et en allant dans Creator Studio > Gestionnaire de vidéos. Sélectionnez Sous-titres. Le bouton Modifier et son menu se trouvent près de la vidéo dans laquelle vous voulez ajouter des sous-titres. Vous serez redirigé vers l'interface de sous-titrage. Sélectionnez ensuite Importer un fichier. Une fenêtre va s'ouvrir et vous pourrez choisir le type de fichier à importer. Une autre fenêtre va s'ouvrir et vous pourrez y sélectionner le fichier à importer. Puis, sélectionnez Importer. Les sous-titres seront prélevés dans le fichier .srt et placés dans la timeline et la transcription. Modifiez le texte dans la transcription ou les codes temporels en cliquant et en faisant glisser la barre de chaque côté du sous-titre dans la timeline. Cliquez sur Publier et vos sous-titres seront insérés dans votre vidéo.

english_section_name: Uploading Subtitles to Your Video from a File


summary: Rincez la zone à l'eau minérale. Humidifiez la zone avec un solvant chimique pour silicone. Mélangez le solvant à un matériau absorbant. Appliquez la pâte sur le mastic avec une spatule. Laissez agir pendant 48 heures. Humidifiez la zone avec de l'eau minérale. Grattez la pâte séchée et le mastic avec un grattoir. Rincez la zone à l'eau minérale.

document: Avant d'appliquer un produit chimique sur du bois, vous devez rincer la zone à l'eau minérale ou distillée pour en éliminer tous les résidus. Tapotez doucement la zone avec un chiffon propre pour la sécher . Vous pouvez acheter de l'eau minérale au supermarché. Choisissez un solvant chimique conçu pour dissoudre le mastic au silicone. Humidifiez la zone en imbibant un chiffon de solvant .   Consultez les avertissements de sécurité sur l'emballage avec soin. Si vous avez la peau sensible, portez des gants pour vous protéger les mains pendant que vous appliquez le solvant. Vous n'aurez besoin que de solvants pour les mastics en silicone. Les autres types de mastics, par exemple acryliques ou non acryliques, sont moins difficiles à éliminer et vous pourrez généralement les faire partir avec un peu d'eau et d'huile de coude. Combinez un peu plus de solvant à un matériau blanc absorbant comme du plâtre ou de la farine pour obtenir une pâte épaisse. Vous pouvez utiliser du plâtre ordinaire, de la farine blanche ou même de la craie en poudre . Sachez que vous aurez besoin d'environ 450 g de pâte pour environ 930 cm². Appliquez une couche de pâte sur le mastic en vous servant d'une spatule en plastique ou en bois. Assurez-vous que la couche fait environ 1 cm d'épaisseur .  La pâte devrait couvrir toute la surface du mastic et dépasser un peu sur les côtés. Si vous ne la laissez pas dépasser, le mastic pourrait couler sur des zones propres de la pierre. Après avoir appliqué la pâte, assurez-vous qu'il ne reste pas de bulles d'air dedans. Vous pouvez couvrir la pâte d'une feuille plastique ou de ruban adhésif si vous vous inquiétez que quelqu'un marche dedans ou que des contaminants y tombent. Laissez agir pendant 48 heures sans y toucher . Cela va permettre de ramollir la pâte durcie pour la soulever plus facilement et nettoyer la zone en dessous des résidus éventuels. Utilisez un chiffon propre pour appliquer l'eau minérale dessus . Si le mastic se trouve dans un creux, vous allez avoir besoin d'un outil pointu pour le faire sortir de son trou. Utilisez un grattoir pour gratter doucement la pâte et le mastic ramolli s'il se trouve sur la surface du bois. Faites attention en grattant, car le bois est mou et vous pourriez l'abimer avec des outils pointus . Vous pouvez acheter les outils qu'il vous faut dans la plupart des magasins de bricolage. Rincez une fois de plus à l'eau minérale ou distillée pour éliminer les résidus de pâte ou de mastic. Séchez avec du papier essuietout ou des chiffons . Vous pourriez recommencer le traitement plusieurs fois avant qu'il ne reste plus de mastic. Attendez que la surface soit sèche avant d'essayer.

english_section_name: Removing Silicone Caulk from Wood

summary: Appliquez le dissolvant et laissez agir deux heures. Coupez le mastic avec une lame. Grattez le mastic avec un grattoir. Tirez le mastic des fissures avec une pince. Nettoyez les résidus avec du savon et de l'eau.

document: Un dissolvant à mastic vendu dans le commerce est la solution la plus simple et la meilleure pour retirer le mastic. Appliquez-en en appuyant sur le flacon et en en posant une couche sur toute la ligne de mastic pour l'en recouvrir complètement. Laissez agir pendant plusieurs heures comme indiqué sur l'emballage .  Si vous voulez retirer un mastic acrylique à base d'eau ou des résines d'acétate polyvinyle, faites tremper le mastic en l'humidifiant avec de l'alcool dénaturé au lieu du dissolvant. Utilisez une petite lame de rasoir ou un cutteur pour découper le mastic et le retirer. Assurez-vous que vos coupes permettent de le séparer de la surface sur laquelle il est collé pour qu'il soit plus facile de le retirer plus tard . Faites attention de ne pas abimer ou égratigner la surface sur laquelle le mastic est collé. Utilisez un grattoir plat pour gratter doucement le mastic visible sur la surface de la baignoire ou des carreaux. Tenez le grattoir à un angle léger, le plus à plat possible, pour éviter d'égratigner la surface . Si vous ne pouvez pas attendre un bout de mastic avec le grattoir, utilisez une pince plate pour tirer sur les petits bouts visibles . Il est préférable d'utiliser une pince plate, car elles sont généralement plus fines et il vous sera plus facile de les utiliser dans les fissures. Vous pourriez voir des petits résidus de mastic sur la surface. Pour les éliminer, lavez la zone avec du savon et de l'eau tiède jusqu'à ce qu'il n'en reste plus. N'oubliez pas de jeter le mastic à la poubelle et évitez de le faire passer par les canalisations, car il pourrait les boucher .

english_section_name: Removing Caulk from Showers, Tubs, and Kitchens


summary: Choisissez un purificateur d’air. Installez votre purificateur d’air. Entretenez une bonne ventilation. Économisez de l’énergie.

document: Il s’agit d’appareils qui suppriment les éléments polluants dans l’atmosphère. Ils contiennent généralement un filtre qui se change pour capturer et emprisonner les contaminants qui se trouvent dans l’air. Il existe quatre sortes de purificateurs d’air que l’on trouve couramment dans le commerce.     Le purificateur avec un filtre au charbon emploie une couche de charbon épaisse pour exprimer les polluants de l’air. Ces filtres sont aussi couramment utilisés pour purifier l’eau des distributeurs publics, parce qu’ils sont bon marché, durables et relativement efficaces.  Le purificateur avec un filtre électrostatique se sert de l’électricité statique pour retirer les particules de l’air à la façon d’un peigne en plastique qui attire des fragments de poivre noir. Étant donné que ces filtres emploient un champ électrique pour attirer et emmagasiner les polluants, il est inutile de faire passer l’air à travers un gros filtre, ce qui les rend plus silencieux et plus économiques.  Le purificateur à filtre HEPA est un type d’appareil très apprécié qui a la réputation d’être le plus efficace parmi les méthodes de filtration en intérieur. L’acronyme HEPA signifie en français “Filtration des particules aériennes à haute densité”. Les filtres HEPA ne peuvent avoir cette dénomination qu’à partir du moment où ils sont en mesure de filtrer 99,7 % ou plus des particules de l’air ambiant d’une circonférence supérieure à 0,3 micromètres.  Le purificateur avec un filtre à ionisation se sert d’une charge électrique intense pour ioniser les polluants et les obliger à adhérer à une surface plutôt que de continuer à flotter dans l’air. Les filtres à ionisation sont plus ou moins efficaces, mais comparés à d’autres types de filtres, leur efficacité est remise en question par des organismes réputés comme l’institut de défense des consommateurs. De ce fait, cet article n’en recommande pas l’usage. Attendez-vous à débourser entre 50 et 250 euros pour un purificateur d’intérieur. Les filtres de ces appareils doivent être remplacés de temps à autre, mais l’appareil en lui-même devrait fonctionner plusieurs années.    Assurez-vous de bien lire le mode d’emploi du purificateur et de remplacer le filtre à la fréquence qui est conseillée. Un purificateur dont le filtre est encrassé ne sera pas efficace. Le plus gros de la pollution de votre intérieur est probablement le résultat de mauvaises pratiques d’aération de votre part. Une partie de la pollution extérieure entrera chez vous quoi que vous fassiez (le purificateur est là pour ça). C’est à vous de faire en sorte que les choses ne s’aggravent pas en aérant correctement votre intérieur.    Faites installer des filtres. Appelez un technicien du génie climatique pour lui proposer d’installer ou de changer les filtres d’un système de ventilation existant, si votre foyer est équipé d’une climatisation ou d’un chauffage à air pulsé. Le fait de changer des filtres obsolètes ne coûte tout compte fait pas très cher. Voyez avec le technicien et faites établir un devis si des travaux plus importants doivent être faits pour installer des filtres neufs. Ouvrez les fenêtres. Cela peut sembler aller à l’encontre du but visé, mais le meilleur moyen de réduire la pollution est de permettre à l’air (même pollué) de circuler à l’intérieur, surtout si vous n’avez pas un système d’aération qui filtre l’air. Ouvrez les fenêtres chaque fois que le temps le permet et aérez votre maison pour en chasser la poussière et les acariens. Nettoyez votre cheminée. Il est nécessaire d’entretenir régulièrement une cheminée ou un poêle à bois pour en assurer des performances optimales. Une cheminée ou un conduit mal entretenu peut réintroduire des fumées toxiques dans votre intérieur. Il n’est pas trop difficile de nettoyer une cheminée, mais il peut être pénible de la ramoner. Vous devriez faire appel à un professionnel pour s’en charger et faire ramoner le conduit au moins une fois par an. Une grande quantité de pollution citadine est provoquée par une consommation massive d’énergie électrique. Vous pouvez limiter ce problème globalement dans votre ville en tâchant d’économiser de l’énergie de votre côté.    Plantez des arbres près des fenêtres de votre maison. Des arbres à feuilles caduques vont vous offrir de l’ombre et de la fraîcheur en été mais ils feront passer suffisamment de lumière en hiver, ce qui vous évite d’utiliser trop d’électricité pour rafraîchir et éclairer votre intérieur. Servez-vous de vos appareils à bon escient. Éteignez les lumières, les appareils et tout ce qui consomme de l’électricité dès que vous ne vous en servez plus. Essayez de brancher un purificateur ou tout autre élément que vous préféreriez laisser tourner constamment sur une minuterie qui ne vous coûtera pas très cher. Réglez cette minuterie sur des cycles réguliers de dix à quinze minutes chacun. Votre appareil va se mettre en route de façon alternative, ce qui lui garantit toute son efficacité tout en divisant par deux sa consommation énergétique.

english_section_name: Avoiding Pollution Indoors

summary: Empruntez les transports en commun. Envisagez de marcher. Conduisez au bon moment. Réduisez vos sorties. Portez un respirateur de protection. Un respirateur de type N95 non jetable est une autre solution, en complément du modèle jetable.

document: Ils vont non seulement réduire la pollution en diminuant les émissions nocives par habitant, mais ils vous offriront aussi un transport plus propre pour vous qu’une voiture individuelle. Les transports en commun tels que les métros, les trams et les autorails sont souvent séparés du trafic routier en étant enterrés ou aériens, ce qui signifie que vous respirerez moins de gaz d’échappement des voitures quand vous les empruntez. Marchez ou parcourez la ville à vélo, si vous ne voulez pas prendre un transport en commun. Vous aurez un impact positif sur l’émission des gaz en n’émettant pas de pollution quand vous vous déplacez, ce qui dans la foulée vous garde aussi en forme.    Tâchez de ne pas marcher ni prendre de vélo si votre ville est très polluée. Cela peut sembler paradoxal, mais c’est assez dangereux dans une zone urbaine qui a des problèmes d’air pollué. Vous allez respirer davantage en raison de votre activité physique plus intense et allez par conséquent avaler plus d’air pollué. Tâchez d’emprunter des axes de circulation secondaires qui sont moins encombrés pour éviter de respirer les gaz des pots d’échappement, si vous devez marcher ou faire du vélo dans une ville très polluée. Si vous devez vous servir de votre voiture, ne conduisez pas aux heures de pointe si ce n’est pas indispensable. Sinon vous serez environné d’émanations de pots d’échappement sur tout votre parcours.   Envisagez l’acquisition d’un véhicule hybride moitié essence et moitié électrique pour contribuer à réduire les émissions nocives des autos dans votre ville. Moins vous aurez besoin de quitter l’air purifié et bien aéré de votre intérieur, et moins vous serez amené à respirer l’air pollué de la ville en général.    Prévoyez vos besoins à l’avance. Prévoyez une sortie hebdomadaire pour vos courses, vos achats et vos formalités administratives, plutôt que de faire plusieurs petits trajets tout le long de la semaine. Vous allez aussi faire des économies d’essence. Quittez la ville. Prévoyez des excursions en-dehors de la ville, plutôt que d’y rester. Plus vous vous éloignerez de l’agitation urbaine et moins vous rencontrerez de pollution. Développez l’habitude de faire des randonnées ou de sortir pour observer les oiseaux, de telle sorte que vous ayez une bonne raison de quitter la ville pendant une journée. Si vous n’êtes pas un amoureux de la vie en plein air, vous pouvez toujours dénicher de petites villes touristiques qui se trouvent en-dehors du périmètre de la banlieue et envisager plutôt de faire vos courses là-bas pour apprécier l’air pur de ces endroits. Si la pollution dans votre ville est devenue intolérable, vous pouvez toujours porter un masque qui filtre correctement les particules (le modèle N95). Dans des situations extrêmes, un petit bidon d’oxygène portable peut vous offrir un énorme soulagement.   Pour ce qui est des masques jetables, un masque chirurgical est le plus facile à porter. Ces modèles sont conçus pour protéger l’usager des autres et non pas de l’environnement. La première fonction d’un masque chirurgical est d’empêcher les liquides et les particules de poussière d’entrer dans les voies respiratoires de l’usager. Ils sont utiles pour empêcher la contamination par l’air de maladies (en évitant de propager les germes liés à un éternuement, par exemple). La matière de ce type de masque n’est pas conçue pour filtrer les particules les plus petites et laisse entrer beaucoup d’air autour du visage. En revanche, les respirateurs jetables qui filtrent 95 % de l’air et sont équipés idéalement de valve d’exhaustion vont protéger correctement les usagers et devraient être portés à la place des masques chirurgicaux qui n’ont que peu d’avantages. Les masques chirurgicaux ne filtrent pas suffisamment pour bloquer des particules de 2,5 microns, lesquelles sont considérées par l’Organisation Mondiale de la Santé comme étant les principaux éléments de la pollution urbaine dont il faut se prémunir. Investissez plutôt dans un respirateur, si vous êtes dans une situation très délicate (si, par exemple, vous soupçonnez chez vous une maladie des poumons due à une exposition à la pollution) et si vous ne pouvez pas vous permettre de sortir de la ville. Ces appareils sont assez encombrants, mais ils offrent tout un choix de filtres pour toutes sortes de gaz et de polluants.    Un respirateur non jetable ressemble généralement à un masque à gaz plus allongé et sans la protection pour les yeux. Préparez-vous à être dévisagé de haut en bas si vous en portez un. Il existe des modèles de respirateurs différents à votre disposition. Les respirateurs mécaniques bon marché sont notés suivant leur efficacité et les plus performants sont évalués à P100 aux États-Unis. D’autres types de respirateurs comprennent des cartouches chimiques ou des systèmes de purification fonctionnant avec une batterie. Ces derniers ont tendance à être plus chers, mais ils offrent des avantages tels qu’une meilleure circulation de l’air et une durée d’utilisation plus longue.

english_section_name: Avoiding Pollution in Public


summary: Asseyez-vous correctement. Pratiquez des exercices de respiration profonde. Réalisez le samasthiti. Essayez la posture de la vache. Réalisez la posture de vajrayana. Essayez la respiration ujjayi.

document: Asseyez-vous n’importe où, par exemple au sol ou sur une chaise. Essayez de ne pas contracter les muscles. Vous n’êtes pas tenu de croiser les jambes comme on peut le voir sur beaucoup d’images illustrant les positions de yoga. Toutefois, si vous vous asseyez ainsi, essayez de changer la position des jambes chaque fois que vous méditez .   Afin de vous concentrer sur la pratique de méditation, vous devez vous assoir confortablement. Rentrez légèrement le menton pour aligner correctement de votre colonne vertébrale plus facilement. Pour bien vous préparer à votre séance de méditation, vous pouvez pratiquer la respiration profonde. Cela aide non seulement à apaiser le corps et l’esprit, mais aussi à améliorer votre concentration. Vous pouvez essayer la méthode de respiration appelée nadi shodhan pranayama, qui consiste à respirer alternativement par une narine, puis par l’autre .   Placez le majeur et l’index de la main droite entre vos yeux et les autres doigts autour du nez. Bouchez la narine droite avec le pouce. Respirez profondément par la narine gauche en bouchant la seconde. Alternez la pression et expirez par la narine droite . Le samasthiti est une position qui est semblable au garde-à-vous adopté par les militaires. Cette posture consiste à faire attention à son propre équilibre et à garder une position stable. Ensuite, vous devez joindre vos deux paumes (une posture des mains appelée anjali mudra), un geste que beaucoup de gens exécutent pour faire la prière. Inspirez en levant les mains au-dessus de la tête et expirez en les ramenant vers la poitrine .  Exécutez cette étape pendant une minute ou deux pour bien vous installer. Mettez-vous à genoux, de sorte à avoir les paumes des mains sous les épaules pour supporter votre poids. Inspirez profondément en soulevant la tête et votre buste. Abaissez simultanément la colonne vertébrale vers le sol. Vous aurez l’impression que votre colonne vertébrale se rapproche de votre estomac au fur et à mesure que vous réalisez cette posture. Pour finir, retournez-vous de sorte à avoir le dos bien aligné en expirant . En position assise, placez les mains sur les côtés et ramenez le pied gauche vers le haut de sorte qu’il touche le postérieur gauche. Répétez cette étape avec le pied droit. Cette fois-ci, restez en position accroupie pour pencher facilement vers l’avant et basculer votre poids sur vos genoux. Asseyez-vous sur les talons. Respirez normalement pendant quelques minutes .   À la fin, vos orteils devraient se toucher. Veillez à bien contracter votre tronc pour favoriser une bonne posture. Il est plus facile d’adopter une position verticale avec la posture de vajrayana, car vous pouvez le faire sans gros effort. Il s’agit d’une forme de respiration profonde et paisible. C’est un excellent exercice qui vous permettra de faire le plein d’énergie et de vous calmer.  Asseyez-vous en ayant les jambes croisées sur le sol. Essayez de vous détendre. Imaginez que vous respirez profondément et lentement à travers une toute petite paille. Expirez lentement par la bouche, comme si votre souffle passait à travers une paille. Retenez votre respiration aussi longtemps et aussi paisiblement que possible .

english_section_name: Performing Poses Suited to Meditation

summary: Choisissez un environnement calme. Choisissez un lieu avec des températures agréables. Programmez votre méditation juste avant ou après le repas. Faites des petits étirements ou quelques exercices.

document: L’endroit où vous décidez de pratiquer le yoga ne doit pas être encombré ni bruyant. Il est important que vous vous sentiez à l’aise avant de commencer. Si l’endroit choisi est trop bruyant, une personne qui a de l’expérience peut contrer les influences perturbatrices, alors qu’un débutant pourrait facilement être distrait.   L’endroit idéal doit être exempt d’appareils et de machines ou doit pouvoir bloquer les sons que votre esprit pourrait s’efforcer de filtrer. Il est préférable de pratiquer ce type de yoga dans un endroit qui laisse entrer beaucoup de lumière naturelle par la fenêtre plutôt que dans un endroit éclairé par des ampoules électriques. Hormis les sons émis par les machines et qui peuvent être d’ailleurs des sources de distraction, la chaleur et le froid produits par les appareils électroménagers ne sont pas aussi naturellement agréables qu’une brise fraiche ou que les rayons du soleil. Si ne voulez pas pratiquer votre séance de méditation à l’extérieur, choisissez un endroit avec une bonne source de chaleur rayonnante comme un feu de bois ou un réchauffeur hydronique. Créez un flux transversal en ouvrant une fenêtre ou une porte, de sorte à rafraichir la pièce.   Pour profiter au maximum de vos sessions de méditation, choisissez un endroit où vous trouverez le moins de matériaux synthétiques possible. Les planchers de bois recouverts d’une fine couche d’huiles naturelles et de cires génèrent moins d’électricité statique. De plus, ils sont propices à ce type de yoga. Si vous vivez dans une région fortement polluée, il vaut mieux faire du yoga à l’intérieur. Les studios pouvant accueillir un grand nombre de personnes peuvent devenir encombrants, ce qui entraine l’accumulation du dioxyde de carbone et réduit la circulation de l’oxygène disponible. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga pour plus de confort. Quand vous avez l’estomac plein, vous pourriez vouloir vous détendre au point de vous sentir somnolent. De même, si vous prévoyez de pratiquer la méditation en ayant l’estomac vide, la faim pourrait vous distraire. Essayez de programmer vos sessions de yoga quand vous n’avez pas faim, par exemple quelques heures après avoir mangé .  Si vous le voulez, vous pouvez prendre une petite collation avant l’heure du repas et méditez ensuite. Si vous faites un petit échauffement, votre corps sera plus détendu, plus souple et vous pourrez ainsi mieux vous concentrer sur la session. En outre, si votre corps est plus détendu, vous pourrez faire durer votre pratique de yoga . Essayez de vous concentrer pendant quelques minutes sur la partie moyenne du corps et sur le dos en faisant de légères torsions . Voici quelques exemples d’exercices de yoga Sukshma qui peuvent aussi être très bénéfiques pour vous.   Soulevez légèrement les sourcils avec deux doigts. Faites-le plusieurs fois. Roulez vos yeux plusieurs fois. Massez votre mâchoire et vos tempes. Attrapez vos oreilles et tirez-les doucement vers le bas .

english_section_name: Creating a Meditative Environment

summary: Bloquez toutes distractions. Faites le point avec votre corps. Disciplinez votre esprit pour vous concentrer. Concentrez-vous sur un seul objet. Ouvrez les yeux lentement.

document: Nous passons notre vie entre les soucis et les distractions. La première partie de vos sessions consiste à apprécier les aspects positifs de votre vie. Acceptez le chaos dans votre vie. Lorsque vous commencez à vous concentrer, cela vous permettra de contrecarrer plus facilement les distractions externes . Concentrez toute votre attention sur la base de votre colonne vertébrale. Progressivement, fixez votre attention sur la partie centrale de votre corps, le long de la colonne vertébrale, puis concentrez-vous sur chaque partie du corps. Prenez conscience de chaque partie au fur et à mesure que vous avancez.   Prenez conscience de vos sens (le gout, l’odeur, la vue, etc.). Acceptez vos pensées, vos émotions et votre progression vers l’autoacceptation. Pensez à la façon dont les différentes parties de votre corps fonctionnent conjointement. Remarquez si vous ressentez des tensions ou des douleurs. Si vous voulez atteindre un niveau de concentration plus élevé, votre esprit doit être graduellement réduit au silence pendant votre session de réflexion. Pour avoir l’esprit tranquille, soyez attentif à votre corps et à votre respiration. Pour vous aider à prendre conscience de votre esprit, appliquez ce qu’on appelle les quatre fonctions de l’esprit :   Observez votre esprit et ses impressions, vos jugements, vos discriminations et votre égo. Acceptez toutes ces observations telles qu’elles sont, qu’elles soient négatives ou positives. Essayez de comprendre la façon dont le fil de vos pensées passe d’une idée à une autre. Entrainez votre esprit à se focaliser sur un seul objet extérieur plutôt que de laisser vos pensées divaguer . Vivez tout simplement le moment présent. Au début, votre attention va faiblir. Redirigez votre attention du mieux que vous pouvez vers l’objet et vous pourrez ignorer plus de distractions au fur et à mesure que vous faites des progrès . Essayez de vous concentrer sur un des éléments suivants :   un point sur une feuille, le point central d’une tuile, les dessins d’un plancher. À la fin de votre méditation, ramenez votre attention à votre corps en bougeant légèrement et en ouvrant les yeux. Soyez conscient de tout changement que vous puissiez ressentir à l’intérieur de votre corps ou de tout changement de cette séance de méditation . Essayez l’une des techniques suivantes pour mettre fin à vos séances de méditation.   Fermez légèrement vos poings deux ou trois fois. Exercez une contraction sur les mollets. Le sourire est une excellente façon de vous focaliser sur les muscles et présente en outre l’avantage d’améliorer votre capacité de concentration .

english_section_name: Focusing On the Body, Mind, and Beyond


summary: Appuyez sur l'icône de l’application WhatsApp sur l’écran d'accueil. Appuyez sur Discussions. Faites glisser l'écran vers le bas. Appuyez sur l’option Rechercher située sur la barre. Entrez le terme de recherche. Appuyez sur une conversation dans la liste des résultats.

document: Cette action vous permettra de faire afficher la barre de recherche.  Recherchez des messages que vous avez envoyés ou reçus ou des contacts avec lesquels vous avez échangé. WhatsApp va rechercher toutes vos conversations pour retrouver des correspondances. Cela permettra d’ouvrir la conversation et mettra en surbrillance le terme recherché .

english_section_name: iPhone

summary: Appuyez sur l'icône de l’application WhatsApp sur l’écran d'accueil. Appuyez sur DISC. Appuyez sur l'icône en forme de loupe. Entrez les termes de recherche. Appuyez sur le résultat de la recherche.

document: Vous pouvez la retrouver dans la liste des applications.  Elle est située en haut de l'écran. Recherchez des contenus dans vos messages ou des contacts avec lesquels vous avez échangé. Tous les résultats qui correspondent à votre requête seront affichés. Touchez l'un d'entre eux pour l'ouvrir avec le terme mis en surbrillance .

english_section_name: Android


summary: Ouvrez Safari. Activez le menu Développeur. Appuyez sur ⇧ Shift+⌘ Cmd+N. Cliquez sur le menu Développeur. Choisissez Utilisateur. Cliquez sur Safari -- iOS 12 -- iPhone. Rendez-vous sur Instagram. Connectez-vous à votre compte. Cliquez sur ＋. Choisissez la photo à télécharger. Sélectionnez Choisir. Choisissez un filtre (facultatif). Sélectionnez Suivant. Entrez une description. Cliquez sur Partagez.

document: Vous pouvez le faire en cliquant sur la boussole bleue qui se trouve dans le dock, généralement en bas de l’écran. Sautez cette étape si vous avez déjà un menu « Développeur » dans la barre d’outils qui s’affiche en haut de l’écran. Si ce n’est pas le cas, voici comment l’activer.  Cliquez sur le menu Safari en haut de l’écran. Sélectionnez Préférences.... Choisissez Avancées. Cochez la case à côté de Afficher le menu du développeur dans la barre de menu. Fermez la fenêtre des préférences. Cela va ouvrir une nouvelle fenêtre privée dans Safari. Vous le trouverez en haut de l’écran. Vous le trouverez vers le haut du menu déroulant. Vous verrez alors une fenêtre s’ouvrir. S’il y a une version plus récente disponible, choisissez-la. Cela permet de recharger Safari en mode mobile. Cela vous amènera sur la page de connexion à Instagram. Suivez les instructions sur l’écran. Une fois que vous êtes connecté(e), vous verrez votre fil de photos. Vous le verrez en bas au milieu de la page. Cela va ouvrir la fenêtre du Finder. Si elle se trouve dans un dossier différent, ouvrez-le en premier pour la trouver. Vous le verrez en bas à droite de la fenêtre. Cela ajoutera la photo à votre post. Vous aurez moins d’options d’édition sur cette version d’Instagram que vous auriez si vous utilisiez la version sur téléphone ou tablette. Cliquez sur l’un des filtres préréglés pour l’appliquer à votre photo. Ce lien bleu apparait en haut à droite de la page. Cliquez sur Ajouter une légende..., puis tapez la description de votre photo. Si vous voulez ajouter un emplacement ou taguer un autre utilisateur d’Instagram, choisissez une de ces options sur l’écran. C’est le lien bleu qui apparait en haut à droite de la page. Votre photo va être postée sur votre profil Instagram. Pour revenir à la vue normale sur Safari, cliquez sur le menu du Développeur, choisissez Utilisateur, puis Défaut.

english_section_name: Using Safari

summary: Ouvrez Google Chrome sur votre ordinateur. Cliquez sur le menu ⋮. Cliquez sur Plus d’outils. Choisissez Outils du développeur. Cliquez sur l’icône Mobile. Rendez-vous sur Instagram. Sélectionnez ＋. Choisissez une photo. Cliquez sur Ouvrir. Éditez votre image. Cliquez sur Suivant. Entrez une description. Cliquez sur Partager.

document: Vous allez généralement le trouver dans le menu Démarrer sur un PC ou dans le dossier des applications sur Mac. Cette méthode vous permet de poster une image sur Instagram, mais vous n’aurez pas accès à tous les outils d’édition. C’est un bouton en haut à droite de Chrome. Un menu déroulant devrait apparaitre. Si vous ne voyez pas l’icône, cliquez sur Vue en haut de l’écran, puis sur Développeur avant de sélectionner Outils du développeur. Ensuite, passez à la cinquième étape. Vous trouverez cette option vers le bas du menu déroulant. Il se trouve en bas du menu déroulant. Une fenêtre avec des messages va apparaitre sur la droite de votre écran. C’est la fenêtre des outils du développeur. Vous la verrez en haut à gauche de la fenêtre des outils et elle devrait avoir l’air d’un téléphone au-dessus d’un rectangle. Elle va devenir bleue et votre navigateur va maintenant afficher la page comme si vous étiez sur un appareil mobile. Si l’icône est déjà bleue, cela signifie que vous êtes déjà en mode mobile. Si vous êtes déjà enregistré depuis votre ordinateur, vous verrez votre fil de photo comme si vous étiez sur votre téléphone ou votre tablette. Si vous n’êtes pas enregistré(e), cliquez sur Se connecter et suivez les indications qui apparaissent sur l’écran. Vous le trouverez dans la partie inférieure de l’écran au milieu. Cela vous permettra d’ouvrir l’explorateur de fichiers (sur Windows) ou Finder (sur Mac). Vous allez peut-être devoir ouvrir un dossier avant de trouver la photo que vous voulez. Vous le trouverez en bas à droite de la fenêtre. Cela permet de télécharger la photo. Les possibilités d’édition des images sont limitées lorsque vous les postez depuis Chrome. Vous pouvez cliquer sur l’icône avec la flèche qui tourne pour faire pivoter la photo ou sélectionner les Filtres en bas à gauche pour trouver des filtres préréglés. Selon les paramètres de sécurité de votre ordinateur, vous pourriez ne pas voir l’onglet des filtres. Vous pouvez essayer de désactiver les extensions de contrôle de votre vie privée ou des publicités pour voir si cela change quelque chose. Ce lien bleu se trouve en haut à droite de la page du nouveau post. Cliquez sur Ajouter une légende, puis tapez la description de votre photo. Si vous voulez ajouter un emplacement ou taguer un autre utilisateur d’Instagram, choisissez une de ces options sur l’écran. C’est le lien en bleu qui apparait en haut à droite de la page. Votre photo sera postée sur votre page Instagram. Lorsque vous voulez revenir à la vue normale, sélectionnez le bouton X en haut à droite du panneau des outils du développeur.

english_section_name: Using Google Chrome

summary: Ouvrez Firefox. Appuyez sur Ctrl+⇧ Shift+P (PC) ou ⌘ Command+⇧ Shift+P (Mac). Sélectionnez le bouton ☰. Sélectionnez Développeur web. Cliquez sur Console web. Rendez-vous sur Instagram. Cliquez sur l’icône mobile de la console web. Sélectionnez le menu Adaptatif. Cliquez sur iPhone 6/7/8. Cliquez sur Se connecter. Connectez-vous à votre compte. Sélectionnez le bouton ＋. Choisissez une photo. Sélectionnez le bouton Ouvrir. Cliquez sur l’onglet Filtres. Choisissez un filtre. Cliquez sur Suivant. Entrez une description. Appuyez sur Partager.

document: Si vous utilisez Windows, vous le trouverez dans le menu Démarrer. Sur Mac, vous le verrez dans le dossier des Applications. Cela va ouvrir une nouvelle fenêtre privée. Vous pouvez aussi cliquer sur ☰ en haut à droite de la fenêtre de Firefox, puis sur Nouvelle fenêtre privée pour arriver au même résultat. Vous le trouverez en haut à droite de Firefox. Cette option se trouve vers le bas du menu. Vous le trouverez en haut du menu. Cela ouvre un nouveau panneau en bas de la fenêtre de Firefox où vous verrez des lignes de code. Ce panneau s’appelle la console web. Cela ouvre la page de connexion d’Instagram. Vous la trouverez vers le coin en haut à droite de la console, le panneau en bas de l’écran. Elle ressemble à un petit iPhone par-dessus un carré. Cela change la fenêtre de connexion pour qu’elle ressemble à celle que vous verriez sur mobile. Vous pouvez aussi simplement appuyer sur Ctrl+⇧ Shift+M (Windows) ou ⌘ Command+⌥ Option+M (Mac) pour produire le même résultat. Si la combinaison sur le clavier ne fonctionne pas, essayez de cliquer sur la console web en premier. Vous le trouverez en haut de la page. Une liste de différents téléphones mobiles et de tablettes va apparaitre. Vous pouvez sélectionner le modèle de votre choix. Cela va simplement déterminer la taille de l’écran que vous voyez. Si vous voyez un message en haut de la page qui dit que vos changements ne seront pas enregistrés jusqu’à ce que vous rechargiez la page, faites un clic droit sur une partie vide de la page pour ouvrir le menu contextuel et sélectionnez le bouton pour rafraichir (une flèche qui tourne sur elle-même). C’est un bouton bleu vers le centre de la page. Entrez vos identifiants ou cliquez sur Continuer avec Facebook pour utiliser Facebook pour vous identifier. Il se trouve en bas de la page. Cela va ouvrir l’explorateur de fichier (PC) ou Finder (Mac) sur votre ordinateur. Vous allez peut-être devoir faire défiler la page pour l’icône avec le « + » en bas. Si c’est le cas, assurez-vous de la faire défiler sans laisser la souris sur l’écran de l’iPhone au milieu de la page. Vous pouvez le faire en ouvrant un dossier qui contient la photo avant de cliquer une fois dessus. Il se trouve en bas à droite de la fenêtre. Cela va attacher la photo au nouveau post. Il se trouve sous la photo. Cela permet d’afficher une liste des filtres que vous pouvez ajouter à votre photo. Si vous ne voyez pas cette option, vos paramètres de vie privée peuvent vous empêcher de les afficher. Essayez de désactiver les extensions de votre navigateur avant de réessayer. L’aperçu de l’image va se mettre à jour avec le filtre que vous avez choisi. Ce lien bleu se trouve dans le coin en haut à droite de la page du nouveau post. Cliquez sur Ajouter une légende..., puis tapez la description de votre choix pour la photo. Si vous voulez ajouter un lieu ou taguer un autre utilisateur, choisissez cette option sur l’écran. C’est un lien bleu qui se trouve en haut à droite de la page. La photo sera postée sur votre page Instagram. Pour revenir à une vue normale sur votre navigateur, cliquez sur X dans le coin en haut à droite de la console web.

english_section_name: Using Firefox


summary: Préparez-vous mentalement à rencontrer des difficultés pour communiquer. Sachez que les enfants autistes auront peut-être du mal à comprendre le langage réceptif. Sachez qu'un enfant autiste ne sera peut-être pas du tout intéressé par la matière que vous voulez lui enseigner. Préparez-vous à être confronté à des difficultés de motricité.

document: L'enfant autiste ne vous dira peut-être pas s'il n'a pas compris ou s'il n'arrive pas du tout à suivre votre explication. S'il ne comprend pas, il posera certainement les mauvaises questions.  Si l'enfant parle peu ou pas du tout, donnez-lui du temps pour qu'il puisse communiquer différemment. Il peut s'agir de taper à la machine ou sur l'ordinateur, d'utiliser la langue des signes ou toute autre méthode de communication alternative. Si l'enfant n'utilise pas de CAA (Communication améliorée et alternative), apprenez-lui d'abord la communication de base avant de lui enseigner les mathématiques. Ils auront peut-être des difficultés à traiter l'information entendue, car leur cerveau ne saura pas comment transformer les sons entendus en mots. Dans ce cas, des supports visuels ou écrits vous seront utiles. Beaucoup de notions peuvent être expliquées à l'aide de supports visuels, mais elles sont normalement accompagnées d'instructions verbales. C'est là la difficulté. Utilisez donc des supports visuels le plus souvent possible lorsque vous enseignez votre enfant. Ces enfants ont du mal à s'intéresser aux matières qui ne sont pas celles qu'ils préfèrent. Si vous voulez qu'ils soient attentifs et qu'ils apprennent, vous devrez les enseigner en utilisant des méthodes ludiques interactives et amusantes. L'apprentissage des mathématiques implique souvent l'utilisation d'un crayon et de papier. Or, l'autisme affecte souvent les capacités motrices de précision d'une personne ce qui peut être un obstacle à l'enseignement des mathématiques. En effet, l'enfant autiste peut se sentir dépassé lorsqu'il doit apprendre à écrire les chiffres puis apprendre à les manier sur la page. La technologie peut (dans une certaine mesure) vous venir en aide pour surmonter ce problème. L'enfant se sentira peut-être plus à l'aise en appuyant sur des touches ou des écrans tactiles qu'en manipulant un stylo.

english_section_name: Accepting the Challenges of Teaching an Autistic Child

summary: Enseignez l'enfant en utilisant des sujets qui l'intéressent lorsque vous posez un problème mathématique. Félicitez l'enfant aussi souvent que possible. Évitez les questions fermées (appelant une réponse positive ou négative) et privilégiez plutôt les questions ouvertes (à choix multiple). Demandez à l'enfant de mimer vos mouvements. Gardez à l'esprit le niveau de compétence de votre enfant lorsque vous préparez sa leçon. Donnez-lui une seule consigne à la fois au lieu de l'inonder d'instructions. Facilitez l'apprentissage de l'enfant en faisant des essais avec différentes couleurs. Servez-vous de jeux pour aider l'enfant à comprendre des notions mathématiques.

document: Par exemple, si votre fille aime les chevaux, servez-vous de chevaux en peluche pour lui expliquer des faits mathématiques.  Essayez si possible de trouver un cahier d'exercices avec des chevaux. Cela pourrait éveiller sa curiosité quant aux exercices à effectuer. Bien que les enfants autistes semblent indifférents à ce qui les entoure, ils aiment beaucoup apprendre. Il est essentiel de les rassurer constamment sur la qualité de leur travail, car cela les motivera à continuer d'apprendre. Ils seront heureux de recevoir des félicitations et associeront ces moments d'apprentissage à des moments privilégiés et positifs plutôt que de les appréhender. Du point de vue linguistique, si les capacités verbales de votre enfant sont très limitées, ne posez pas des questions amenant la réponse « oui » ou « non ». La barrière linguistique pourrait l' empêcher de comprendre certaines notions mathématiques, semant la confusion dans son esprit. L'utilisation de questions à choix multiples lui permettra de mieux gérer cette barrière. Cette méthode est très efficace. Par exemple, vous pouvez réunir 4 cubes puis lui demander de réunir 4 cubes. Montrez-lui comment vous vous retrouvez avec 3 cubes une fois qu'un cube a été placé autre part. En fait, vous apprenez à votre enfant à vous imiter. De cette façon, il ou elle pourra graduellement tirer ses propres conclusions lorsque vous êtes absent(e). Votre enfant est peut-être en retard par rapport à son niveau scolaire. Cependant, il comprendra aussi peut-être certaines notions mathématiques plus rapidement que d'autres. Cela signifie que vous devez adapter l'enseignement de certaines notions mathématiques à son niveau de compétences.  Le fait qu'un enfant soit en retard dans son apprentissage de la langue ne signifie pas qu'il sera en retard en mathématiques. Parfois, l'indifférence de l'enfant peut indiquer que les exercices ne sont pas assez difficiles ou stimulants. Si c'est le cas, essayez de lui donner des exercices plus difficiles à résoudre ou bien laissez-le seul avec son cahier d'exercices et voyez s'il interagit avec celui-ci. Si l'enfant sait lire, écrivez toutes les consignes. Si l'enfant a du mal avec les premières consignes, ne semez pas la confusion dans son esprit en lui en donnant d'autres.  Lisez à voix haute une consigne à la fois au fur et à mesure que l'enfant les effectue. Par exemple : d'abord, ajoute 2 à chaque côté de l'équation. Ensuite, divise chaque côté par 5. Tu obtiens ta réponse x = 7. Voyez l'enfant autiste comme une personne qui apprend une langue étrangère. Il aura besoin de plus de temps pour traiter l'information donc donnez-lui des consignes courtes et précises. Plus elles sont faciles à se rappeler, mieux c'est. Si votre enfant rencontre des difficultés à traiter des informations visuelles, essayez de lui imprimer le texte noir sur du papier de couleur. Cela permet de réduire le contraste entre les couleurs facilitant le traitement de l'information par le cerveau de beaucoup d'enfants autistes. Commencez par du papier bleu ciel ou brun clair. Ces couleurs neutres permettent aux yeux de mieux traiter l'information reçue. Les jeux sont depuis toujours une bonne méthode d'apprentissage des mathématiques. Il en existe beaucoup dont le but est d'aider l'enfant à s'améliorer dans cette matière. Chaque niveau de difficulté est adapté à l'âge de l'enfant.  Les jeux sont colorés et amusants. Ils éveillent donc l'intérêt des enfants. De plus, tous les enfants aiment jouer et ils apprendront sans même se rendre compte qu'il s'agit d'une leçon. Les jeux comme « Candy Crush Saga » facilitent l'apprentissage de la logique de segmentation et « 2 048 » dont le niveau de difficulté est un peu plus avancé se concentre sur les compétences et notions mathématiques générales.

english_section_name: Overcoming the Challenges

summary: Un environnement propice à l'étude doit être calme et présenter le moins de distractions possible. Enseignez l'enfant dans un environnement qui lui est familier. Donnez un cours particulier à l'enfant. L'environnement d'apprentissage doit être ordonné. L'autostimulation peut aider les enfants autistes à se concentrer et à rester calmes. Assurez-vous que l'enfant sache exprimer ses besoins élémentaires. Vous devez disposer de nombreux objets dans votre environnement d'apprentissage qui vous aideront à enseigner les mathématiques.

document: Cela permet de créer un espace sensoriel agréable surtout pour les enfants hypersensibles. Asseyez-vous près d'un mur ou dans un coin pour limiter les distractions sensorielles provenant de directions différentes. Il se sentira plus à l'aise s'il connait déjà l'espace dans lequel il se trouve et ne sera pas distrait par les nouveaux éléments d'un environnement différent de celui auquel il est habitué. Par exemple, vous pouvez utiliser vos escaliers à la maison pour enseigner l'addition et la soustraction à votre enfant. Attribuez un nombre à chaque marche en donnant le nombre 0 à la marche du milieu puis comptez jusqu'à +5 en montant l'escalier et jusqu'à -5 en descendant l'escalier. Placez l'enfant sur la marche 0 puis demandez-lui d'ajouter 2. Il pourra sauter chaque marche jusqu'à la marche +2. S'il doit soustraire 3, il pourra descendre 3 marches. Les enfants autistes apprennent mieux lorsqu'ils sont seuls. Cela leur permet de développer leur estime de soi et leur confiance en soi. Vous pouvez vous concentrer sur ses besoins particuliers. Il y aura moins de distractions si vous êtes seul dans la pièce avec lui. Cela vous facilite aussi les choses. Il est déjà difficile de se concentrer sur un seul enfant. Enseigner plusieurs enfants à la fois éparpillerait votre attention. Éliminez toutes les sources possibles de distractions du plan de travail. Les distractions visuelles sont très courantes et peuvent gêner le processus d'apprentissage. Ne posez sur le bureau que les éléments nécessaires à la leçon. Organisez le travail de l'enfant et rangez-le toujours au même endroit. Placez tous les outils d'apprentissage dans un endroit sûr. Cela lui permettra de revenir et de revoir ce qu'il a appris plus en détail. Chaque notion doit être expliquée clairement, rangée séparément et accompagnée d'un exemple spécifique. Essayez de donner à l'enfant un objet à manipuler pendant qu'il travaille. Il peut s'agir d'une petite balle en mousse antistress, d'un enchevêtrement de fils, d'une petite balle à grains ou bien ce qu'il préfère. S'il bouge beaucoup, faites-le assoir sur un ballon de Klein (ballon d'exercice) pour qu'il puisse rebondir tout en travaillant.  Pour rendre les choses amusantes, vous pouvez mettre dans la classe un panier rempli d'objets colorés. Demandez à l'enfant d'en piocher un avant le début de la leçon. L'autostimulation peut vous paraitre étrange (balancements d'avant en arrière ou rebondissements, par exemple). Cependant, elle joue un rôle très important. Vous pouvez intervenir si celle-ci n'est pas hygiénique (ex. : l'enfant met des objets dans sa bouche) ou nuisible (ex. : l'enfant se frappe). Dans ce cas, vous pouvez suggérer à l'enfant une autre forme d'autostimulation (mâcher du chewing-gum ou frapper un oreiller). Si l'enfant bouge vraiment trop (s'il remue au point qu'il lui est impossible de travailler) cela indique qu'il est stressé ou qu'il ne fait pas assez d'exercice physique. S'il n'en a pas la capacité, il ne pourra pas vous expliquer quand quelque chose ne va pas et vous vous demanderez pourquoi il n'arrive pas à se concentrer comme d'habitude. Il devrait pouvoir dire :   « J'ai besoin d'une pause s'il vous plait ». Une pause de cinq minutes d'autostimulation peut aider un enfant agité à se calmer. « J'ai faim ou j'ai soif ». « Je veux faire pipi ». « _____ m'embête ». « Je ne comprends pas ». L'enfant doit être sûr que vous allez donner suite à ses demandes. Lorsqu'il essaye de faire connaitre ses besoins, prêtez-lui une attention immédiate. Cette matière est mieux comprise lorsqu'elle est enseignée par l'intermédiaire de nombreuses activités. Cette affirmation est valable tant pour les enfants autistes que pour les enfants neurotypiques.  Le boulier est l'un des outils les plus couramment utilisés par la majorité des enfants pour apprendre à ajouter et soustraire. Cet outil leur permet de visualiser et comprendre les notions mathématiques de base. Par exemple, une pizza de 8 parts peut être utilisée pour enseigner les bases de la fraction. Une pizza entière fait 8/8, mais si deux parts lui sont enlevées la fraction change en 6/8 indiquant qu'il manque deux parts. Après la classe, mangez la pizza ensemble. L'enfant se souviendra toujours de la pizza lorsqu'il fera des fractions et enlèvera les parts de pizza dans son imagination lorsqu'il répondra aux questions.

english_section_name: Creating a Good Learning Environment


summary: Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercices physiques. Faites des exercices de prise d'appui pour améliorer votre densité osseuse. Choisissez des exercices à faible impact pour protéger vos articulations. Essayez les exercices de résistance. Portez des protections pendant que vous faites ces exercices, car vous pourriez vous blesser au niveau des articulations. Envisagez de suivre des cours de yoga. Essayez la thérapie vibratoire. Laissez du temps à votre corps pour se remettre. Prenez soin de votre corps après les exercices.

document: Il est important de discuter de votre plan avec votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice régulièrement. Votre médecin pourrait vous aider à décider des meilleurs exercices pour vous en se basant sur votre âge, votre poids et tout autre trouble médical dont vous pourriez souffrir. Votre médecin pourrait vous recommander un kinésithérapeute si vous devez faire des progrès importants avant de pouvoir faire de l'exercice . Les exercices de prise d'appui aident le corps à fabriquer plus de masse osseuse et à maintenir la masse osseuse existante. Tout exercice qui vous force à travailler contre la gravité est considéré comme un exercice de prise d'appui. Les exercices comme la natation et le vélo ne sont pas considérés comme des exercices de prise d'appui, car vous ne soulevez pas votre poids au-dessus du sol. Essayez de faire 30 minutes de ces exercices par jour. Si vous trouvez qu'il est trop difficile d'en faire 30 minutes d'affilée, essayez de faire 10 minutes trois fois par jour. Voici quelques exemples d'exercices de prise d'appui  :   la marche la course la danse le football le basketball le tennis Si vous voulez trouver des exercices qui n'aggravent pas vos problèmes d'articulations, faites des exercices à faible impact comme la marche, la natation et le vélo. Ces exercices vous fournissent un bon entrainement cardiovasculaire sans provoquer trop de stress sur vos articulations. Essayez d'en faire 30 minutes par jour. Si cela n'est pas possible d'affilée, faites-en 10 minutes trois fois par jour . L'augmentation de votre force musculaire peut aussi vous aider à protéger vos os et vos articulations. Des muscles solides peuvent en fait vous aider à prévenir l'ostéoporose. Assurez-vous de faire travailler les muscles de tous les groupes, surtout ceux du tronc (le dos et le ventre). Un tronc fort vous évitera des problèmes de posture plus tard. Essayez de faire ces exercices tous les jours . Vous pouvez vous blesser à vos articulations pendant les exercices, c'est pourquoi il est important de les protéger pour l'éviter. Les gens se blessent souvent en pratiquant des activités comme le roller, le skateboard ou le patin à glace. Assurez-vous de porter des protections aux coudes, aux genoux, aux poignets et un casque pour éviter de vous blesser au niveau des articulations . Vous pouvez aussi garder des os et des articulations en bonne santé en faisant des exercices d'équilibre et d'étirements en plus de vos autres exercices. Le yoga est une excellente option pour faire travailler votre équilibre et faire des étirements à cause des nombreuses postures auxquelles il fait appel. Suivez des cours pour débutant si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant . Il a été démontré que les machines qui créent des vibrations font augmenter la densité des os dans certains cas. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais des études ont permis de montrer que cette thérapie peut présenter des avantages pour les personnes qui ne font pas d'exercices trop vigoureux ou qui demandent une méthode plus douce pour leurs os .  La thérapie vibratoire la plus utilisée est une thérapie qui fait vibrer tout le corps. Le patient se tient sur une machine équipée d'une plateforme qui vibre en utilisant un rail. Il est possible d'ajuster l'intensité des vibrations, les débutants devraient commencer avec des vibrations faibles avant de passer à des vibrations plus fortes . Vous ne devez pas utiliser ce genre de thérapie si vous êtes enclin aux caillots sanguins, si vous avez un stimulateur cardiaque, si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de l'oreille interne. Essayez de vous donner un jour de repos par semaine pour ne pas vous blesser. Votre corps a besoin de temps pour se réparer après avoir fait de l'exercice, c'est pourquoi vous devez l'écouter et ne pas trop vous forcer au début. Choisissez un jour de la semaine pour vous reposer ou pour faire quelque chose de plus facile, par exemple allez vous promener doucement ou faites une petite balade à vélo . Assurez-vous de prendre soin de votre corps tout de suite après les exercices. Si vos articulations sont enflées, vous pouvez utiliser de la glace pour soulager la douleur et réduire les gonflements. Enroulez du papier hygiénique autour d'une poche de glace ou d'un sac plastique rempli de glaçons et appliquez la poche sur les articulations endolories . Des exercices trop vigoureux pourraient provoquer des blessures et pourraient affecter vos progrès. Discutez tout de suite avec votre médecin si vous pensez que vous vous êtes blessé pendant vos exercices.

english_section_name: Exercising to Promote Healthy Bones and Joints

summary: Arrêtez de fumer si vous êtes fumeur. Gardez un poids sain. Changez de positions pendant la journée. Portez les bonnes chaussures. Discutez de la santé de vos os et de vos articulations avec votre médecin.

document: Il a été démontré que le tabagisme provoque une perte de la masse osseuse. Si vous fumez, arrêtez-vous immédiatement pour éviter de perdre plus de masse osseuse . Le tabagisme provoque de nombreuses maladies graves. Si vous voulez vous arrêter de fumer, discutez des différentes options avec votre médecin. Il est important de garder un poids sain pour garder des os et des articulations saines. Si vous êtes en sous-poids, vous prenez un risque plus grave de perte de masse osseuse . Si vous êtes en surpoids, vous pourriez mettre une pression supplémentaire sur vos articulations et vous pourriez développer de l'arthrose . Si vous êtes au-dessus ou en dessous de votre poids idéal, consultez votre médecin pour savoir comment vous pouvez y arriver et le maintenir. Vous pourriez éviter de faire trop de mouvements à cause de douleurs articulatoires, mais si vous avez un travail assis à un bureau ou si vous ne pouvez simplement pas trop bouger pendant la journée, cela pourrait vous provoquer des douleurs articulatoires ou faire empirer des douleurs existantes. Si vous restez souvent assis pendant de longues périodes, essayez de vous souvenir de vous lever et de bouger toutes les deux ou trois heures . Certaines chaussures vous font prendre un risque plus élevé de problèmes articulatoires. Les talons hauts font augmenter de dix fois les risques de douleurs articulatoires. Si vous portez souvent des talons hauts, essayez de passer à des talons plus bas (moins de 5 cm). Assurez-vous aussi que vos chaussures sont à la bonne taille et qu'elles vous procurent suffisamment de confort et de soutien à la voute plantaire . Si vous vous faites du souci pour la santé de vos os et de vos articulations, discutez avec votre médecin le plus tôt possible. Il pourra vous faire passer des tests pour déterminer votre densité osseuse et pour savoir si vous avez des problèmes de ce côté-là .  Posez des questions à propos des médicaments qui pourraient vous aider à traiter ou à prévenir la perte de masse osseuse. Discutez d'options chirurgicales si vous souffrez de douleurs articulatoires graves.

english_section_name: Taking Other Important Steps for Bone & Joint Health

summary: Incorporez plus d'aliments riches en calcium à votre régime alimentaire. Consommez des aliments qui contiennent de la vitamine D. Consommez suffisamment de vitamine C. Améliorez votre densité osseuse avec de la vitamine K. Réduisez vos apports en sodium et augmentez vos apports en potassium. Consommez moins de caféine. Consommez de l'alcool avec modération. Essayez des compléments alimentaires à la glucosamine.

document: Il est essentiel de consommer suffisamment de calcium pour garder des os forts et sains. La meilleure façon de vous assurer de consommer suffisamment de calcium est de manger des aliments riches en calcium. En voici quelques exemples  :   les produits laitiers écrémés comme le yaourt ou le lait, les légumes à feuilles vertes comme les brocolis, les choux de Bruxelles, le bok choy, le chou frisé ou les feuilles de navet, les aliments enrichis en calcium comme le jus d'orange, les céréales, le pain, les boissons au soja et les produits au tofu . Il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent de la vitamine D, c'est pourquoi une carence en cette vitamine peut se développer facilement. La manière principale de se procurer cette vitamine est de s'exposer au soleil, mais si vous habitez dans un lieu où il n'y en a pas beaucoup, vous devez trouver des façons de l'obtenir à travers les aliments que vous consommez. Vous trouverez de la vitamine D dans les aliments suivants  :   les poissons gras comme le thon et les sardines les jaunes d'œufs le fromage le lait enrichi, le yaourt et les produits à base de soja le foie de bœuf La vitamine C est nécessaire pour réparer les tissus, y compris le cartilage des articulations. Assurez-vous que votre régime alimentaire contient beaucoup d'aliments riches en vitamine C pour vous assurer d'en consommer suffisamment, mais ne dépassez pas 2 000 mg par jour. Voici des aliments riches en vitamine C  :   les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les citrons la pastèque les baies, par exemple les fraises, les myrtilles, les framboises et les canneberges les fruits exotiques comme l'ananas, la papaye, le kiwi et la mangue les légumes crucifères comme les brocolis, les choux-fleurs et les choux de Bruxelles les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le chou et les épinards les patates douces et les pommes de terre la courge les tomates Certaines études ont suggéré que la vitamine K peut aider à améliorer la densité des os . D'autres études ont découvert que la vitamine K n'aide pas à la densité des os, mais elle permet de prévenir les fractures et les cancers des os . Envisagez de prendre des compléments alimentaires à la vitamine K ou de manger des aliments qui en contiennent beaucoup. En voici quelques exemples  :   les légumes à feuilles vertes la viande le fromage les œufs Un régime alimentaire riche en sel va vous faire perdre de la densité osseuse. Pour éliminer ce facteur de risque, suivez un régime pauvre en sodium et augmentez vos apports en potassium en consommant des aliments qui en contiennent beaucoup pour équilibrer la quantité de sel que vous consommez. Recherchez des variantes pauvres en sel de vos aliments préférés et évitez d'ajouter du sel aux repas que vous consommez . Consommez des aliments riches en potassium pour équilibrer vos apports en sodium. La plupart des fruits et des légumes contiennent beaucoup de potassium. Vous en trouverez aussi dans les aliments suivants :   les bananes les pommes de terre cuites au four le jus d'orange la courge les brocolis les yaourts les haricots blancs le melon le flétan les patates douces les lentilles Une tasse de café de temps en temps ne vous fera pas de mal, une quantité excessive de café pourrait faire perdre du calcium à vos os. Évitez de consommer plus de 300 mg de caféine par jour pour éviter ces pertes. N'oubliez pas qu'il est possible de trouver de la caféine dans de nombreuses boissons comme le café, le thé, les sodas, les boissons énergétiques et le chocolat chaud . Essayez de passer à du café décaféiné ou à des boissons qui ne contiennent pas de caféine comme les tisanes, l'eau ou les jus de fruits. Les personnes qui boivent beaucoup d'alcool prennent un risque plus élevé de fractures ou d'os fragiles. L'alcool interfère avec la capacité de votre corps à absorber les vitamines et les sels minéraux, mais il fait aussi augmenter le taux d'hormones qui font baisser la densité des os. Pour éviter ces effets secondaires, vous devez boire avec modération ou vous devez vous arrêter de boire si vous avez du mal à contrôler votre consommation . Discutez avec votre médecin si vous pensez souffrir d'alcoolisme. Vous pourriez avoir besoin d'aide pour contrôler votre consommation d'alcool. La glucosamine est un composé chimique qui est fabriqué naturellement par le corps et qui aide le cartilage des articulations. Aucun aliment n'en contient, c'est pourquoi vous devez prendre des compléments alimentaires pour en augmenter vos apports . Essayez d'en prendre 500 mg par jour, trois fois par jour.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet for Your Bones and Joints