summary: Évaluez les risques que vous soyez atteint par la maladie. Si vous subissez quelque chose qui ressemble à une crise épileptique, consultez un médecin. Donnez à votre médecin un maximum d'informations qui peuvent l'aider à faire le bon diagnostic. Faites certains préparatifs avant un examen. Attendez-vous à subir un examen neurologique.

document: Vous devez être vigilant si vous avez eu une blessure ou une tumeur au cerveau, ou bien si des membres de votre famille ont été atteints par l'épilepsie, car vous pourriez alors avoir des prédispositions pour la maladie. Soyez également vigilant si vous avez subi une attaque ou une infection cérébrale. Enfin, vous devez savoir que dans la plupart des cas d'épilepsie, la cause de la maladie n'est pas connue. Ce sera le moyen le plus sûr d'obtenir un diagnostic précis. Vous saurez alors si vous êtes épileptique et éventuellement quel type de crises épileptiques vous subissez. Parfois, il ne suffit pas de décrire les crises que l'on subit, et il faut être capable de donner des informations personnelles à son médecin. Une consommation abusive d'alcool peut causer des crises, tout comme une consommation de drogue (même modérée), une dose trop faible de médicament, un stress intense ou un manque de sommeil chronique. Demandez éventuellement à votre médecin s'il y a des mesures que vous devez prendre pour que les tests se passent dans les meilleures conditions. Sans que vous ayez à le lui demander, votre médecin devrait normalement vous informer de tout ce que vous avez à faire (par exemple, jeuner) afin de préparer votre corps pour l'examen. Le médecin commencera par tester vos réflexes, certaines réactions de votre corps et certaines de vos capacités mentales. Ensuite, il pourra procéder à d'autres tests.

english_section_name: Going to the Doctor

summary: Attendez-vous à passer un test d'électroencéphalographie (EEG). Subissez un test sanguin. Soumettez-vous à un test de tomographie par émission de positons (TEP). Soumettez-vous à une ponction lombaire.

document: Une EEG permet aux médecins d'avoir une représentation graphique des influx électriques qui correspondent à l'activité du cerveau. Pour ce type de tests, le médecin place des électrodes sur le cuir chevelu du patient. Ces détecteurs d'influx électriques permettent de mesurer l'activité du cerveau. Le patient doit rester immobile avec ses muscles relâchés, et il peut lui être demandé d'effectuer des opérations simples comme respirer profondément. L'analyse du tracé obtenu peut parfois permettre au médecin de détecter une activité anormale du cerveau pouvant générer ponctuellement (en général, pas pendant l'examen) des influx électriques qui correspondent à des crises d'épilepsie. Une analyse du sang du patient peut permettre d'éliminer des causes potentielles des crises autres que l'épilepsie. Une infection microbienne ou une substance (par exemple, une drogue) peut provoquer des convulsions ou d'autres symptômes qui font penser à l'épilepsie. Le test TEP peut permettre au médecin de déceler la zone du cerveau générant les influx électriques massifs et désordonnés qui provoquent les crises d'épilepsie.  Le médecin commence par injecter dans le sang du patient un liquide contenant des éléments radioactifs qui émettent des positons (ou positrons). Ce traceur (liquide radioactif) contient des éléments chimiques qui vont être absorbés différemment selon que l'organe ciblé fonctionne correctement ou pas. Le scanner ne détecte pas les positons, mais les paires de photons qui sont produites lorsqu'ils s'annihilent avec les électrons qu'ils rencontrent dans le corps. Un positon (antiélectron) et un électron s'annihilent pour produire exactement deux photons. La détection de deux photons d'une même paire permet de connaitre le lieu d'émission du positon et donc de l'élément radioactif qui l'a émis. La détection d'une multitude de paires de photons permet de connaitre la concentration du traceur dans un organe ciblé. En analysant comment le traceur s'est répandu dans le cerveau, le médecin peut détecter un dysfonctionnement et savoir si le patient est épileptique ou pas.  Le médecin peut aussi décider de vous faire passer un test de tomodensitométrie (TDM, aussi appelé CT-scan) ou de tomographie axiale calculée par ordinateur (TACO) ou bien un test IRM (imagerie par résonance magnétique). Ils permettent de détecter une activité cérébrale anormale. Si l'IRM et l'EEG n'ont pas permis de détecter des anomalies, le médecin peut décider de vous faire passer un test de tomographie d'émission photonique (TEMP). Tout comme dans le test TEP, une petite quantité de matériau radioactif est injectée dans le corps qui permet de voir comment le sang entre et circule dans le cerveau, puis en sort. Le médecin commence par extraire du liquide céphalorachidien (cérébrospinal) d'une cavité de la colonne vertébrale entre deux vertèbres du bas du dos. Il peut alors analyser la composition de ce liquide pour essayer de détecter la présence de substances qui indiquent que le patient souffre d'épilepsie. Pendant la ponction, qui est souvent réalisée sous anesthésie locale, le patient doit se mettre en position fœtale. Le liquide extrait est transmis à un laboratoire qui va l'analyser pour connaitre quelles quantités de certaines substances il contient.

english_section_name: Knowing What Tests to Expect

summary: Apprenez à connaitre l'épilepsie. Comprenez le mécanisme de base de la maladie. Sachez reconnaitre les symptômes. Sachez reconnaitre les signes d'une crise d'épilepsie. Prenez connaissance des différentes catégories d'épilepsie.

document: Il s'agit d'une maladie neurologique qui provoque des crises qui sont spectaculaires lorsque le malade est pris de convulsions. Ces crises sont causées par des décharges d'influx nerveux anormales dans le cerveau. Il arrive que l'épilepsie se déclare chez une personne adulte, mais en général ses symptômes apparaissent pendant l'enfance. Cette maladie peut avoir des causes génétiques, mais elle peut aussi être provoquée par une blessure à la tête comme un traumatisme crânien. Les neurones du cerveau d'une personne épileptique n'envoient pas les bons signaux pendant une crise. Chez un épileptique, les neurones d'une même zone du cerveau peuvent se décharger (envoyer un signal électrique) subitement et de façon désordonnée au cours d'une crise. Cet influx peut désorganiser le cerveau en le traversant de façon anormale (hors des schémas habituels) et produire parfois des effets visibles (par exemple, des convulsions). Les effets visibles lors d'une crise ne sont que quelques-uns des symptômes de l'épilepsie. Cette maladie peut provoquer des comportements anormaux visibles, mais elle peut aussi générer des sensations non stimulées, des sortes d'hallucinations, qui donnent à l'épileptique le sentiment de vivre quelque chose d'étrange. Une personne qui est parfois saisie de convulsions n'est pas forcément épileptique puisque ce genre de symptômes n'est pas obligatoirement déclenché par un défaut de fonctionnement du cerveau. En effet, une crise avec convulsions peut être causée par un stress intense ou une consommation abusive d'alcool ou de drogue, mais aussi par un trop faible taux de glucose dans le sang, un traumatisme physique ou une très forte fièvre. Une crise peut être généralisée et on peut alors l'appeler « grand mal » ou la qualifier de « tonico-clonique », ou bien elle peut être partielle (petit mal) lorsqu'elle prend sa source dans une zone très limitée du cerveau.  Durant une crise généralisée qui affecte le cerveau dans sa totalité, le corps tout entier peut se raidir. Le corps se relâche alors souvent en plusieurs fois, par saccades. La personne qui subit la crise peut produire des bruits étranges, stopper sa respiration de manière prolongée ou avoir un comportement bizarre. Par exemple, certaines personnes épileptiques ont tendance à se ruer machinalement vers leur salle de bain lorsque survient une crise. À la sortie d'une crise, la personne épileptique se sent souvent très confuse, car elle n'a pas de souvenirs de ce qui vient de se passer.  Une crise partielle n'affecte que les parties du corps qui sont liées à la zone cérébrale où se produit le dysfonctionnement. Elle peut provoquer de la confusion chez la personne épileptique et des mouvements désordonnés qui ne touchent qu'une partie du corps. Elle peut aussi générer des tics et d'étranges sensations comme l'impression d'avoir le ventre plein.  Beaucoup de personnes épileptiques ne subissent pas de crises ou seulement du type « petit mal ». Parmi les signes discrets qui indiquent qu'elles sont en train de subir une attaque épileptique, il y a des petits tics, comme un clignement excessif des yeux, ou le regard perdu dans le vide. Ces maladies sont rangées dans 4 catégories qui sont les suivantes : les épilepsies idiopathiques généralisées, les épilepsies idiopathiques partielles, les épilepsies symptomatiques généralisées et les épilepsies symptomatiques partielles.  Les épilepsies idiopathiques généralisées ont souvent une origine génétique avec des symptômes qui apparaissent durant l'enfance ou après l'adolescence. On peut observer une très grande variété de crises (avec des symptômes très différents d'une personne à l'autre) chez les personnes atteintes par une épilepsie de ce type qui bien souvent ont un cerveau dans lequel on ne peut détecter aucun dysfonctionnement.  Les épilepsies idiopathiques partielles ont parfois une origine génétique, et on peut en observer les symptômes chez des personnes encore plus jeunes que celles qui sont atteintes d'épilepsie idiopathique généralisée. En général, les épilepsies de ce type sont moins sévères que les autres, car elles ne provoquent que des crises mineures qui se déclenchent souvent pendant le sommeil. Souvent, elles ne persistent pas au-delà de l'enfance.  Les épilepsies symptomatiques généralisées sont causées par des traumatismes qui se produisent souvent à l'accouchement. Parmi les principales causes, il y a l'encéphalite, l'hypoxie cérébrale, l'accident vasculaire cérébral, le traumatisme crânien, la tumeur cérébrale et la maladie d'Alzheimer. Le terme « symptomatique » est utilisé pour qualifier une épilepsie qui a une ou des causes physiologiques identifiées. Quand on sait de façon certaine qu'une épilepsie est due à un désordre physiologique, mais qu'on ne parvient pas à identifier précisément ce dysfonctionnement, on dit qu'elle est « cryptogénique ». Une épilepsie symptomatique généralisée est souvent accompagnée d'autres problèmes neurologiques qui peuvent générer, par exemple, des problèmes de motricité. Une épilepsie de ce type peut provoquer des crises très différentes d'un individu à un autre.  L'épilepsie symptomatique partielle est la plus commune. Elle se déclenche parfois pendant l'enfance, mais le plus souvent à l'âge adulte. Elle a souvent son origine dans un dysfonctionnement grave du cerveau qui peut être dû à une tumeur, un accident vasculaire, un traumatisme crânien ou à une infection (encéphalite). Elle peut souvent être traitée chirurgicalement par l'ablation (enlèvement) de la partie du cerveau qui est gravement altérée.  Les épilepsies auxquelles on a donné un nom sont classées dans ces catégories. Par exemple, le syndrome de Lennox-Gastaut est rangé dans la catégorie des épilepsies symptomatiques généralisées.

english_section_name: Understanding the Disease


summary: Ouvrez l'Utilitaire de disque. Insérez un disque vierge. Ajoutez le fichier de l'image disque. Lancez la gravure. Choisissez les réglages.

document: Vous le trouverez dans le dossier Utilitaires du dossier Applications. Une image disque est une copie exacte d'un CD ou d'un DVD qui a été gravé sur un CD ou un DVD vierge. Le disque gravé sera alors pareil au disque original. En fonction de la taille de l'image, utilisez un CD ou un DVD. Une image CD pèsera environ 700 Mo, celle d'un DVD peut parfois atteindre 4,7 Go. Trouvez le fichier de l'image disque sur votre ordinateur. Le fichier devrait être au format ISO. Glissez le fichier ISO dans la barre latérale de la fenêtre de l'Utilitaire de disque. Après avoir placé le fichier dans l'Utilitaire de disque, cliquez sur l'image dans la barre latérale et ensuite sur le bouton Graver en haut de la fenêtre. Après avoir cliqué sur Graver, cliquez sur la flèche dans le coin de la nouvelle fenêtre pour ouvrir les réglages de gravure. Cochez la case « Vérifier les données gravées ». Cliquez sur Graver pour lancer l'opération.

english_section_name: Burning a Disc Image to a CD

summary: Insérez un CD-R ou CD-RW vierge dans le lecteur. Cliquez sur l'option Ouvrir Finder. Regardez l'icône du CD vierge qui est apparue sur votre bureau. Cliquez sur les fichiers et dossiers que vous voulez graver sur ce CD et glissez-les dans la fenêtre. Lancez la gravure. Cliquez sur Graver après avoir entré le nom du CD.

document: Vous ne pouvez graver un CD-R qu'une fois, ensuite il est en lecture seule. Mais vous pouvez ajouter et supprimer des fichiers d'un CD-RW. Ces étapes fonctionnent également pour graver un DVD de données, tant que votre ordinateur le permet également. Lorsque vous insérez un disque vierge, le système vous demandera ce qu'il doit en faire. Si vous choisissez l'option Ouvrir Finder, cela vous permettra de simplement glisser des fichiers dans la fenêtre du CD. Le nom devrait être « Disque sans titre ». Faites un doubleclic pour l'ouvrir dans Finder. Renommez les fichiers et dossiers avant de lancer la gravure. Une fois gravés sur le CD, vous ne pourrez plus changer les noms. Cliquez sur Fichier et puis sur Graver disque sans titre. Vous aurez l'occasion de nommer le CD. Ce nom apparaitra lorsque vous insèrerez le CD dans un ordinateur. Les fichiers seront ensuite gravés sur le CD. L'opération peut durer un certain temps : d'une minute à une heure en fonction de la taille des fichiers que vous gravez. Pour réutiliser un CD-RW, effacez toutes les données du disque et répétez les étapes pour graver des données sur un CD.

english_section_name: Burning a Data CD

summary: Ouvrez iTunes. Ajoutez des chansons à votre liste de lecture. Vous pouvez mettre les chansons dans l'ordre que vous préférez. Insérez un CD vierge. Choisissez les réglages. Cliquez sur Graver lorsque vous êtes prêt(e).

document: Créez une nouvelle liste de lecture en cliquant sur Fichier et en vous rendant ensuite dans le menu Nouveau. Là, vous choisissez Liste de lecture dans le menu qui est apparu. Vous pouvez renommer la liste de lecture après l'avoir créée à l'aide d'un clic droit sur le nom de la liste. Le nom de la liste de lecture sera également le nom du CD et s'affichera sur l'écran de lecteurs CD compatibles. Cliquez et glissez les chansons dans votre nouvelle liste. Vous pouvez aussi ajouter un album en entier en cliquant et glissant l'illustration de l'album dans votre liste. Un CD de musique standard peut contenir environ 80 minutes de chansons, ce qui signifie que votre liste ne devrait pas dépasser 1,2, voire 1,3 heure (vous pouvez voir la longueur de votre liste en bas de l'écran). Cette technique n'étant pas des plus précises, il arrive que des listes de 1,3 heure durent moins de 80 minutes et d'autres plus (vous ne serez fixé(e) qu'à partir du moment où vous essayerez de graver votre CD). Vous pouvez cliquer sur les boutons au-dessus de votre liste pour les arranger par nom, longueur, année, etc. Mais vous pouvez également les arranger manuellement en cliquant sur une chanson et en la glissant à l'endroit voulu dans la liste. Cliquez sur Fichier et puis sur Graver la liste de lecture sur un disque. Si la liste est trop longue, il vous sera proposé de la diviser sur plusieurs CD. Vous pouvez choisir cette option ou annuler l'opération et modifier la liste.  Si vous ne savez pas comment éjecter le CD, rendez-vous dans le menu Commande et cliquez sur Éjecter le disque. Le lecteur devrait s'ouvrir qu'il y ait un CD dedans ou non. La plupart du temps, on grave des chansons sur des CD. Il est possible d'utiliser des DVD, mais c'est moins courant. Dans iTunes 10 ou une version plus ancienne, le CD sera gravé automatiquement. À partir d’iTunes 11, vous devrez préciser certains réglages avant de lancer l'opération.  Vous pouvez changer la vitesse de gravure. Plus c'est rapide, mieux ça vaut. Mais une vitesse élevée peut provoquer des erreurs au cours de la gravure de CD de mauvaise qualité ou avec de vieux ordinateurs. Vous pouvez choisir si vous voulez un silence ou non entre les chansons. Vous pouvez choisir le format souhaité. Un CD-Audio est le format le plus répandu et fonctionnera dans la plupart des lecteurs. Il faut un lecteur spécial pour lire un CD MP3. Choisissez ce format si vous êtes sûr qu'il est compatible avec votre lecteur et que toutes les chansons de la liste sont des MP3 (et non des AAC par exemple). iTunes vous montrera l'évolution de la gravure et vous avertira lorsque le CD est prêt.

english_section_name: Burning an Audio CD


summary: Essayez d'utiliser un mantra. Concentrez-vous sur votre respiration. Méditez n'importe où. Utilisez la méditation pendant la marche.

document: Un mantra est une phrase ou un mot simple que vous vous répétez en permanence. Vous l'utilisez pour effacer les mauvaises pensées au travers de la méditation. Par exemple, un des mots qu'on emploie traditionnellement est « om » où on fait généralement durer le m (« ommmmmmm »). Cependant, vous pouvez utiliser n'importe quelle phrase, par exemple « j'aime la vie » ou « plus jamais peur ». Pour essayer, prenez un moment pour fermer les yeux et respirez profondément. Répétez-vous en permanence la phrase choisie en concentrant vos pensées seulement sur le mantra. Si votre esprit s'égare, reconcentrez-vous sur votre mantra. Une des façons de méditer est de se concentrer simplement sur sa respiration. Asseyez-vous en silence en fermant les yeux. Faites attention seulement à votre respiration pendant que vous essayez de la ralentir. Si cela peut vous aider, essayez de compter jusqu'à huit pendant que vous inspirez et une nouvelle fois jusqu'à huit pendant que vous expirez. Votre esprit pourrait s'égarer, mais il suffit de le ramener sur votre respiration. Il existe une autre façon de méditer que vous pouvez faire presque n'importe où et qui consiste à concentrer votre attention sur ce que ressent votre corps. Asseyez-vous ou tenez-vous debout en écartant un peu les pieds. Concentrez votre attention sur ce que ressentent vos muscles.  Par exemple, lorsque vous êtes dans le métro, vous pourriez ressentir les mouvements sous vos pieds. Si vous êtes assis dans un parc, vous pourriez ressentir le poids de votre corps sur le banc, la brise qui souffle sur votre visage et la fermeté du sol sous vos pieds. En vous concentrant sur ce que ressent votre corps, vous vous sortez de votre esprit et vous pourrez ainsi vous calmer. La méditation pendant la marche est une technique similaire à la méditation par la respiration, elle vous permet de vous concentrer sur votre respiration pour vous sortir de votre tête. Cependant, vous pouvez aussi vous concentrer sur vos pas pendant que vous marchez.  Ralentissez l'allure. Lorsque vous faites de la méditation par la marche, vous devez prendre conscience de chaque pas et vous ne pouvez le faire que si vous ralentissez l'allure. L'avantage principal de cette technique est que vous pouvez la mettre en place n'importe quand, même lorsque vous allez faire vos courses.

english_section_name: Using Meditation to Calm Your Mind

summary: Pensez au-delà de votre anxiété. Utilisez la distanciation cognitive. Dites-vous que ce que vous pensez n'est pas toute la vérité. Apprenez à mettre une étiquette sur vos pensées. Arrêtez vos propres critiques. Utilisez le bain ou la douche pour calmer votre esprit. Apprenez à être reconnaissant.

document: Au lieu de laisser votre anxiété vous bloquer dans une boucle, laissez-la vous guider. Posez-vous trois questions lorsque vous vous sentez anxieux. Tout d'abord, demandez-vous ce que vous pouvez apprendre de votre anxiété. Ensuite, demandez-vous ce que votre esprit essaye de vous dire à travers cette anxiété. Pour terminer, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour résoudre la situation. Par exemple, admettons que vous vous fassiez du souci à cause d'un entretien pour du travail. Ce genre d'anxiété peut vous apprendre que vous trouvez les situations sociales angoissantes et que vous devez prendre plus de temps pour vous y préparer dans le futur. Votre esprit essaye peut-être de vous dire que vous n'êtes pas aussi bien préparé que ce que vous pensez être et que vous avez besoin de prendre du temps pour faire des recherches. Votre esprit s'échauffe tout seul à cause de ce que vous pensez. En gros, il vous prédit que de mauvaises choses vont se passer. Cependant, vous pouvez équilibrer la tendance qu'a votre esprit à forger des scénarios négatifs en en imaginant des positifs à la place.  Par exemple, envisagez la probabilité de vos scénarios négatifs. Oui, vous pourriez vous faire attaquer parce que vous vous retrouvez dehors lorsque la nuit tombe, mais les incidents restent quand même relativement rares. Pensez à des résultats positifs plutôt qu'à des résultats négatifs. Si vous avez passé un entretien et si vous vous inquiétez de votre mauvaise performance, pensez à ce qui aurait pu se passer. L'entretien ne s'est peut-être pas déroulé aussi mal que vous le pensez et l'employeur va vous rappeler. Cependant, même si l'entretien s'est mal passé ou si vous n'avez pas obtenu le poste, vous pouvez apprendre de cette expérience et vous ferez mieux la prochaine fois. Analysez le résultat le plus probable. La plupart du temps, le pire des scénarios que votre cerveau imagine est celui qui a le moins de chances de se produire. Votre cerveau assemble des faits et des idées et les mélange avec vos expériences et vos pensées. Ce qui entre dans votre cerveau n'est pas la vérité objective que tout le monde voit. Ainsi, lorsque vous avez des pensées négatives, prenez du recul pendant une seconde pour savoir si ce que vous percevez comme une menace est vraiment aussi mal que ce que vous croyez. Parfois, votre esprit réagit seulement de manière instinctive. Par exemple, vous balayez la pièce du regard et quelqu'un tourne son regard lorsque vous le regardez. Vous pourriez percevoir ce geste comme un affront. Cependant, il est beaucoup plus probable que cette personne a tourné la tête juste au moment où vous la regardiez et qu'elle ne vous a même pas vu. Une des façons de vous rendre compte de vos pensées négatives est de commencer à y mettre des étiquettes. Par exemple, la prochaine fois que vous vous direz : « mes cheveux sont affreux », mettez-y l'étiquette « jugement subjectif ». La prochaine fois que vous penserez : « j'espère que mon enfant ne va pas avoir d'accident de vélo », mettez-y l'étiquette « inquiétude ». Une fois que vous commencerez à réaliser combien vous jugez ou combien vous vous inquiétez, vous pourrez vous rendre compte que vous voulez changer ces pensées en autre chose. Par exemple, si vous vous prenez à dire : « j'espère que mon enfant ne va pas avoir d'accident de vélo », vous pouvez vous dire que vous avez fait tout votre possible pour assurer sa sécurité à vélo (en lui donnant l'équipement nécessaire et en lui faisant faire du vélo dans un lieu sûr) et maintenant, vous devez arrêter de vous faire du souci pour apprécier le temps que vous passez ensemble. Souvent, vous êtes votre pire ennemi. Vous pourriez vous critiquer lorsque personne d'autre ne le fait. Si vous pouvez arrêter ces critiques et les retournez, vous arriverez à ralentir lentement votre esprit hyperactif. Par exemple, si vous vous prenez à penser quelque chose de négatif à propos de votre corps, essayez de le changer en quelque chose de positif. Vous pourriez dire : « je n'aime pas l'apparence de mes jambes, mais elles sont fortes et elles m'ont soutenu à travers tous les obstacles ». Parfois, il suffit de prendre une douche pour calmer son esprit. Cependant, cela vous aide aussi à mettre en place un rituel de purification. Par exemple, pendant que vous prenez votre douche, pensez que toutes vos inquiétudes s'écoulent dans le tuyau d'évacuation, ce qui signifie que vous ne devez plus y penser. Parfois, la seule façon de reconcentrer un esprit hyperactif est de le tourner vers des choses bonnes plutôt que des choses mauvaises. Par exemple, prenez un peu de temps pour écrire plusieurs choses qui vous rendent reconnaissant. Autrement, si vous vous rendez compte que votre esprit s'égare, prenez quelques minutes pour penser aux gens et aux choses dans votre vie que vous aimez et qui vous rendent reconnaissant.

english_section_name: Using Other Ways to Calm Your Mind

summary: Faites attention aux conclusions hâtives. Faites attention aux filtres mentaux. Évitez de généraliser. Surveillez les pensées en noir et blanc. Assurez-vous de ne pas céder au catastrophisme. Comprenez que ce ne sont pas les seules distorsions cognitives.

document: Parfois, votre cerveau va se précipiter vers une conclusion qu'il juge logique, le plus souvent une mauvaise conclusion. Cependant, la plupart du temps, cette conclusion n'est pas correcte. Ce genre de pensée peut mener votre cerveau à fonctionner trop activement, c'est pourquoi vous pourrez calmer votre esprit en apprenant à le reconnaître et à changer cette façon de penser.  Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que vous pensez automatiquement que quelqu'un vous ignore parce qu'il ne vous a pas invité à déjeuner. Votre esprit a tiré cette conclusion hâtive. Cependant, cette personne ne s'est peut-être pas rendu compte que vous étiez au travail aujourd'hui. Lorsque vous faites ce genre de conclusion hâtive, demandez-vous s'il ne pourrait pas y avoir une autre explication. Votre cerveau pourrait se concentrer sur une partie négative de votre interaction ou de votre situation. En réalité, cela pourrait ne constituer qu'une petite partie de l'interaction à laquelle personne ne fait attention, mais sur laquelle vous êtes focalisé, ce qui vous amène à la voir négativement. Si vous avez ce genre de mécanisme de pensée en permanence, votre cerveau va être hyperactif, c'est pourquoi vous devez essayer de vous défaire de ce filtre pour calmer votre esprit.  Admettons que vous avez préparé un repas pour toute la famille. Tout le monde a l'air de l'aimer sauf un de vos enfants qui vous fait une remarque désobligeante. Au lieu de vous concentrer sur le fait que tout le monde a aimé le repas, vous vous concentrez sur cette remarque négative en vous demandant si vous auriez pu faire mieux. Au lieu de rechercher des choses négatives, essayez de vous concentrer sur des choses positives, surtout si elles sont beaucoup plus importantes que les choses négatives. Vous pourriez vous rendre compte que vous généralisez les choses à cause d'un seul incident. En d'autres termes, quelque chose de mal vous est arrivé une fois dans une certaine situation et vous décidez de ne plus jamais vous retrouver dans la même situation. Si vous généralisez tout, vous allez vous demander en permanence quelles sont les mauvaises choses qui vous attendent au coin. Pour calmer votre esprit, vous devez apprendre à éteindre ce genre de pensée.  Par exemple, admettons que votre enfant se soit coupé avec un couteau pendant qu'il vous aidait à la cuisine. Vous pourriez décider que la meilleure des choses à faire pour assurer sa sécurité est de ne plus jamais le laisser vous aider en cuisine, mais en fait, ce que vous devez retirer de cette expérience est que vous devez faire plus attention à l'avenir. Une des réponses plus logiques serait de discuter avec lui des mesures de sécurité lorsqu'il manipule un couteau. En d'autres termes, ne laissez pas un seul mauvais accident décider de ce que vous pensez, surtout si vous avez eu des expériences négatives dans le passé. Ce genre de pensées peut vous amener à tout voir comme un échec. Cela s'accompagne souvent d'un esprit perfectionniste. Si vous n'arrivez pas à faire quelque chose parfaitement, vous le voyez comme un échec. Ce genre de pensées peut rendre votre esprit hyperactif, car vous vous attendez toujours à la prochaine erreur, c'est pourquoi vous pourrez calmer votre esprit en apprenant à ne pas penser de cette façon.  Par exemple, vous vous êtes promis de faire de l'exercice tous les jours et vous avez raté une journée. Si vous pensez en noir et blanc,  vous pourriez penser que votre programme d'exercices tombe à l'eau et vous pourriez décider de vous arrêter. Pardonnez-vous à vous-même. Toutes les situations ne vont pas être parfaites et vous allez faire des erreurs. Donnez-vous la permission de recommencer à zéro. En fait, ce genre de distorsion cognitive vous amène à toujours envisager le pire. Vous pourriez vous prendre à amplifier des erreurs insignifiantes pour justifier le fait que vous pensez que le pire reste à venir. D'un autre côté, vous pourriez vous prendre à minimiser quelque chose pour justifier la même conclusion. De la même façon que ces distorsions cognitives, vous pourriez vous rendre compte que ce genre de pensées occupe votre cerveau 24 heures sur 24 à penser au pire, c'est pourquoi cette méthode peut vous aider à calmer votre esprit.  Par exemple, vous pourriez décider que puisque vous avez oublié de donner son déjeuner à votre enfant avant de l'envoyer à l'école, il va avoir faim et il va manger le déjeuner d'un autre enfant qui contient du beurre de cacahouètes (auquel il est allergique). Vos inquiétudes vous amènent à penser qu'il va avoir une réaction allergique et qu'il va mourir. Autrement, vous pourriez arriver à penser que votre ami (qui n'a jamais eu une seule amende) n'est pas un bon conducteur parce qu'il a fait un détour là où il n'en avait pas le droit et vous vous servez de ce prétexte pour ne pas monter en voiture avec lui parce que vous ne voulez pas vous retrouver dans un accident. Observez chaque situation de manière réaliste. Par exemple, votre enfant va sûrement se souvenir qu'il est allergique aux cacahouètes et même s'il en mange par accident, il y a une infirmière à l'école qui pourra l'aider. Autrement, ne laissez pas la seule erreur de votre ami ruiner ce que vous pensez de lui. Tout le monde fait des erreurs et il est probablement un bon conducteur s'il n'a jamais reçu d'amendes. Votre esprit est toujours prêt à vous jouer des tours. Ainsi, vous devez prendre du temps pour prendre du recul et comprendre si ce que vous pensez est vraiment objectif et vrai lorsque votre esprit marche à cent à l'heure.

english_section_name: Recognizing Cognitive Distortions

summary: Écrivez les pensées persistantes. Utilisez un journal. Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Apprenez à faire le tri dans les informations.

document: Si vous vous rendez compte que votre esprit fonctionne à grande vitesse avant de vous coucher ou lorsque vous essayez de travailler sur quelque chose, prenez un moment pour organiser vos pensées. Dressez une liste des choses que vous devez faire. Écrivez vos idées dans un carnet ou dans un fichier sur votre ordinateur. Notez-y toutes les questions ou toutes vos pensées. Une fois que vous avez pris quelques minutes pour organiser vos pensées sur le papier, votre esprit aura plus de place pour travailler à d'autres tâches. Une autre technique utile est de tenir un journal pendant le reste de vos activités avant de vous coucher. Un journal où vous écrivez vos pensées et vos sentiments peut avoir un effet similaire à une conversation avec quelqu'un d'autre. Il vous aide à faire sortir une partie de la tension et de l'anxiété que vous ressentez. Ne croyez pas que vous devez écrire à propos d'un sujet en particulier, mettez-vous simplement à écrire et voyez ce qui en ressort. Il peut être tentant dans notre monde chargé de vouloir faire plusieurs choses à la fois. Cependant, le cerveau n'est pas conçu pour fonctionner de cette façon, il est plutôt fait pour se concentrer sur une seule chose à la fois. Si vous essayez de vous concentrer sur plusieurs choses en même temps, votre travail va être bâclé et vous allez vous sentir mentalement échevelé. Lorsque vous avez trop d'informations qui entrent, vous pourriez vous sentir submergé. Essayez de développer un système qui vous permet de trier les informations au fur et à mesure qu'elles entrent pour ne garder que les choses importantes. Les détails superflus ne font qu'alourdir votre esprit. Une des façons de savoir ce qui est important est d'écouter les choses qui vous sont répétées, car en général, seules les choses importantes reçoivent ce genre de traitement.

english_section_name: Taking Practical Steps

summary: Essayez des exercices de pleine conscience. Essayez de faire preuve de compassion envers vous-même. Traitez-vous comme un ami. Pratiquez la pleine conscience dans vos activités quotidiennes.

document: La pleine conscience permet d'amener la méditation dans sa vie de tous les jours. La différence est qu'au lieu de vous concentrer sur votre respiration, vous vous concentrez sur ce qu'il se passe autour de vous sans le juger. Par exemple, au lieu de laisser votre esprit s'égarer pendant que vous buvez une tasse de café, concentrez-vous sur chaque gorgée et savourez-en l'arôme et la chaleur. Rappelez-vous une situation stressante actuelle. Reconnaissez la douleur qu'elle provoque. Vous pourriez vous dire par exemple : « cette situation me provoque beaucoup de souffrances » ou « je trouve cette situation douloureuse ».  Reliez vos souffrances les unes aux autres. À la base, vous reconnaissez que la souffrance est une partie de votre vie et que vous n'êtes pas seul dans ce que vous ressentez. Vous pourriez dire : « tout le monde souffre » ou « tout le monde ressent de la souffrance de temps en temps ». Posez vos mains sur votre poitrine et ressentez leur poids. Reconnaissez votre besoin de gentillesse envers vous-même et évitez de vous rabaisser. Vous pourriez dire : « je devrais être plus gentil avec moi-même » ou alors « je devrais faire preuve de plus de compassion avec moi-même ». Si vous y réfléchissez, vous pourriez être plus gentil avec vos amis que vous ne l'êtes avec vous-même. Souvent, vous êtes votre pire critique. Cependant, vous pouvez utiliser des exercices de pleine conscience pour vous aider à changer la façon dont vous vous traitez.  Trouvez quelque chose pour écrire. Souvenez-vous d'un moment où un ami a eu du mal ou où il s'est senti mal. Écrivez ce que vous lui avez répondu ou la façon dont vous l'avez aidé. Maintenant, souvenez-vous d'une situation similaire à laquelle vous avez été confronté. Écrivez la façon dont vous y avez répondu. Remarquez si les réponses sont différentes. Demandez-vous pourquoi elles sont différentes et quelles sont les anxiétés qui ont mené à cette différence. Servez-vous de ces connaissances la prochaine fois que vous vous sentirez mal en vous répondant comme vous répondriez à un ami. Toutes vos activités quotidiennes sont une occasion de pratiquer la pleine conscience. Dans chacune d'entre elles, vous avez la possibilité d'être présent et de faire attention à ce que vous faites et à ce que vous ressentez.  Par exemple, pendant que vous prenez votre douche, vous pouvez faire attention au shampoing que vous frottez sur vos cheveux et à la sensation de vos doigts sur votre cuir chevelu. Vous pouvez ressentir le savon pendant que vous le frottez sur votre corps. Pendant que vous mangez, vous pouvez vous assurer d'en savourer chaque bouchée et d'en apprécier les saveurs. Chaque fois que votre esprit s'égare, ramenez-le à ce que vous êtes en train de faire.

english_section_name: Practicing Mindfulness

summary: Commencez par la posture de l'enfant. Essayez la posture de la chenille. Utilisez une posture à une jambe. Terminez avec le savasana.

document: Cette posture est conçue pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration. Pour cette posture de base, mettez-vous à genoux sur le sol. Posez votre front sur le sol et vos mains à plat. Essayez de vous pencher pendant cette posture et concentrez-vous sur votre respiration. Maintenez la posture pendant environ 5 minutes. Asseyez-vous sur le sol. Tendez vos jambes devant vous. Penchez-vous en avant et étirez-vous vers vos pieds. Si vous avez mal, essayez de plier un peu les genoux. Restez dans cette position pendant environ 5 minutes. Ce genre de posture demande beaucoup de votre attention, car vous essayez de rester en équilibre. Elle vous permet alors de faire le vide dans votre tête. Une de ces postures est appelée la posture de l'arbre. Commencez avec les deux jambes sur le sol. Poussez sur une jambe pour vous mettre en équilibre dessus. Ramenez l'autre jambe au niveau du genou en faisant pointer le talon en avant. La plante du pied doit reposer sur l'intérieur de la jambe. Assurez-vous d'avoir l'équilibre, soit en ramenant vos mains l'une contre l'autre (paume contre paume) au niveau du torse soit en les relevant vers le ciel. Comptez chaque respiration et maintenez la posture jusqu'à 10, puis passez à l'autre jambe. Cette posture est très simple. Vous vous allongez sur le dos en relevant le visage. Concentrez-vous pour détendre vos muscles et pour inspirer et expirer.

english_section_name: Trying Out Yoga


summary: Écoutez-les. Proposez-leur de vous punir justement. Acceptez la punition. Informez-les au jour le jour.

document: Sachez que vos parents veulent ce qu'il y a de mieux pour vous. Vos parents ne cherchent que le meilleur pour vous et les énerver quand ils pensent à votre avenir ne fera qu'empirer les choses. Ils ont aussi été certainement à l'école et ils ont probablement eu également de mauvaises notes. Suivez leurs conseils et comprenez qu'ils sont frustrés parce qu'ils se soucient de vous .   Ne leur répondez pas quand ils vous parlent. Être grossier et irrespectueux montre que vous ne prenez ni vos parents ni la situation au sérieux. Ils peuvent être en colère ou frustrés et c'est tout à fait normal. Par contre, ce n'est pas normal qu'ils abusent de vous mentalement ou physiquement. Parlez-en à votre professeur ou aux autorités compétentes si vous êtes maltraité. Avant qu'ils vous punissent, demandez-leur de vous donner une punition équitable. Dites-leur que vous êtes prêt à renoncer à la télévision pendant un certain temps ou que vous n'irez pas à des fêtes les weekends pour pouvoir étudier. C'est une manière de leur montrer que vous êtes conscient de la situation et êtes prêt à remédier au problème . Vos parents peuvent accepter ou refuser votre proposition. Ils pourraient convenir d'une sanction différente et plus appropriée. Peu importe, obtempérez. Ne discutez pas ou n'essayez pas de refuser la punition .  Ne prenez pas position contre leur décision. Ne vous faufilez pas dehors s'ils vous punissent ou ne regardez pas la télévision s'ils vous l'interdisent. De nombreuses écoles disposent d'un système permettant aux parents de consulter en ligne les notes des élèves. Si vos parents ne connaissent pas encore vos identifiants, informez-les. Par contre, si votre école ne dispose pas d'un tel système, saisissez dans une feuille de calcul Excel vos notes et donnez-la-leur toutes les semaines .  Les tenir informés vous motivera à vous améliorer et leur montrera que vous prenez vos notes à cœur.

english_section_name: Dealing with Your Parents’ Reaction

summary: Demandez de l'aide. Expliquez-leur tous vos problèmes actuels. Évitez à l'avenir les mauvaises habitudes.

document: Demandez-leur de s'assoir et de vous aider dans vos devoirs. Si vous avez du mal à comprendre une matière, dites-leur de vous prendre un professeur privé. Si vous ne savez pas comment faire pour améliorer vos notes, demandez-leur conseil .  L'implication de vos parents sur votre scolarité les rendra probablement plus compréhensifs si vous obtenez une mauvaise note à l'avenir. Parlez-leur de tout ce qui entrave à votre éducation. N'hésitez pas à tout leur dire. Parlez-leur des brutes qui vous gênent à l'école et des distractions ou difficultés qui vous empêchent de vous concentrer. Ils sont là pour vous aider .   Vous pourriez dire ceci : « Quelque chose me distrait actuellement à l'école (ou à la maison) et ça m'empêche de me concentrer sur mes études. » Si quelque chose vous distrait actuellement à l'école ou si un camarade vous brutalise, informez-en votre professeur. Il y a beaucoup de mauvaises habitudes qui mènent à l'obtention de faibles notes. Éviter ces habitudes à l'avenir vous aidera à avoir de meilleures notes en classe et à empêcher ainsi de pénibles confrontations avec vos parents. Suivez les conseils suivants .   Ne copiez pas les devoirs d'un autre camarade plutôt que de faire vous-même les exercices. Posez des questions lorsque vous ne comprenez pas quelque chose dans une matière. Ne trichez jamais pendant une interrogation ou un examen. N'oubliez pas les dates prévues pour les exposés, devoirs, interrogations, examens, etc. Marquez ces dates dans un carnet. Prenez des notes en classe. Cela vous aidera à éviter de rêvasser ou de ne pas suivre les cours.

english_section_name: Improving Your Grades

summary: Dites-leur que vous souhaitez leur parler. Ne donnez pas trop d'explications. Soyez honnête. Dites-leur pourquoi vous avez eu une mauvaise note. Expliquez-leur comment vous envisagez de changer. Relativisez la situation.

document: Quand le moment sera venu, demandez à vos parents s'ils sont disponibles pour discuter avec vous. Vous devez en profiter pour rester dans un endroit calme et privé. Vous pouvez également rester debout, vu que la discussion peut durer .  Approchez-vous d'eux avec assurance et sérieux. N'agissez pas de manière stupide ou contrariée. Vos parents réagiront de manière positive si vous vous comportez bien. Allez droit au but. Ne créez pas le dialogue en essayant d'étoffer la situation en votre faveur. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme ceci : «  J'ai reçu une mauvaise note  » ou «  Je suis désolé, mais je n'ai pas très bien travaillé pour un examen . » Ne trouvez pas des prétextes. Il peut sembler plus facile d'être malhonnête au sujet de votre note ou de trouver des excuses. La malhonnêteté et les prétextes ne séviront à rien, car cela ne changera pas votre note. Vos parents apprécieront et reconnaitront le fait que vous soyez directe et honnête avec eux .  Trouver des prétextes est différent du fait de donner des raisons légitimes de votre mauvaise note. Faites la distinction entre ces éléments. Un prétexte pourrait ressembler à ceci : « L'examen était difficile. » Une raison pourrait ressembler à ceci : « Je ne comprenais pas la matière. » Soyez direct en disant quelque chose de simple dans un premier temps, même si vos parents voudront certainement des explications. Restez honnête durant toute la conversation. Si vous n'aviez pas étudié, dites-le-leur. Si vous avez fait de votre mieux, mais avez quand même eu cette mauvaise note, dites-le-leur .   Essayez de dire ceci : « J'ai eu beaucoup du mal à comprendre la matière » ou « Je n'ai pas révisé pour le test et c'est ce qui a conduit à cette note . » Soyez sincère au sujet de la raison de votre mauvaise note. Ne leur faites pas croire que ce n'était pas votre faute. Dites-leur que vous savez bien comment faire pour étudier plus. Vous leur montrez ainsi que vous avez appris de votre erreur. Présentez-leur le plan que vous avez élaboré et dites-leur de quelle manière vous avez l'intention de vous améliorer à l'avenir. Montrez-leur les observations de votre professeur, votre plan d'études ou dites-leur comment vous éviterez de vous laisser distraire .   Prévenez vos parents que vous ferez l'effort d'organiser une réunion avec votre professeur, d'éteindre votre téléphone et la télévision lorsque vous étudiez et de travailler pendant au moins une heure la nuit. Une preuve matérielle ou un plan bien conçu sera plus convaincant que les propos que vous avez tenus au cours de la conversation. Vous êtes peut-être d'ordinaire un bon élève. Rappelez-le à vos parents. Si vous leur rappelez les bonnes notes que vous aviez l'habitude d'avoir, ils pourraient ne pas réagir de façon excessive. Toutefois, ne prenez pas la situation à la légère si le problème est récurrent .   Essayez de dire ceci : « Je n'ai peut-être pas travaillé sur ce test, mais ça m'arrive rarement. Je vais faire un effort pour m'améliorer la prochaine fois. » Si vous avez l'habitude d'avoir de mauvaises notes, vous pourriez dire ceci : « Je me suis laissé aller ces derniers temps à l'école, mais je vais faire de mon mieux pour changer. »

english_section_name: Talking to Your Parents

summary: Calmez-vous. Préparez-vous avant de leur en parler. Choisissez le bon moment. Soyez respectueux.

document: Ne vous énervez pas trop avant de leur annoncer la nouvelle. L'anxiété et la nervosité peuvent vous amener à trop réfléchir à la situation. N'oubliez pas que cette journée sera bientôt sans importance, mais aussi un lointain souvenir. Plus vite vous expliquez ce qui est arrivé, plus vite ce moment passera et vous commencerez à réfléchir à comment vous améliorer .   Respirez profondément et pensez à des choses agréables. Oubliez votre note pendant une heure en faisant quelque chose qui vous rend heureux, comme lire un livre ou jouer à un jeu. Penser à des choses positives que vous avez accomplies. De cette manière, vous pourrez à la fois leur annoncer la bonne nouvelle et la mauvaise nouvelle. Si vous n'arrivez pas à vous souvenir de quelque chose, proposez-leur un plan d'amélioration. Préparez un solide plan ou des preuves physiques de la façon dont vous comptez vous améliorer à l'avenir .   Organisez une réunion avec votre professeur ou informez-le au préalable. Élaborez un plan d'études. Ne cachez pas votre bulletin de notes et ne le déchirez pas. Il peut être tentant de cacher, de faire semblant d'oublier ou déchirer votre note. Ne le faites pas. Tôt ou tard, la vérité éclatera au grand jour. Peut-être que votre note doit être signée par vos parents ou bien qu'elle va être prise en compte dans votre moyenne semestrielle . Il est toujours préférable d'être honnête. La punition que vous recevrez et la réaction de vos parents seront pires si vous reportez la nouvelle. Essayez de préparer les conditions propices à la mauvaise nouvelle. N'attendez pas de le leur dire quand vous êtes dans un lieu bondé de monde ou quand vous sortez en famille. Le moment idéal pour leur en parler serait pendant ou après le diner, quand ils sont susceptibles d'être occupés par autre chose .   Ne leur en parlez pas dès qu'ils viennent du travail. Donnez-leur un peu de temps pour se reposer avant de démarrer la conversation. Programmez une réunion avec vos parents si vous n'êtes pas sûr de quand leur en parler. Abordez la situation sans être sur la défensive ou sans vous montrer impoli. Vos parents répondront plus adéquatement si vous êtes poli et faites preuve de délicatesse. Parlez-leur comme si vous étiez en train de discuter avec vos ainés .   N'ayez jamais recours aux insultes ou aux jurons inappropriés. Ne haussez pas la voix. Gardez votre voix calme et équilibrée.

english_section_name: Preparing Yourself


summary: Découpez votre tablette de chocolat en petits morceaux. Placez le chocolat aux amandes dans la casserole du haut d'un bain-marie. Mettez de l'eau au fond de la plus grande casserole. Remuez le chocolat aux amandes sans arrêt.

document: Il est plus facile de faire fondre le chocolat lorsqu'il est en carrés. Si le chocolat aux amandes est sous forme de palets, vous n'avez pas besoin de les couper en morceaux . Un bain-marie est fait d'une casserole avec quelques centimètres d'eau au fond de laquelle on place un récipient ou une autre casserole plus petite. Cette méthode permet que le chocolat fonde doucement sans bruler, car vous le faites chauffer de manière indirecte . Placez la plus petite casserole contenant le chocolat dedans. Mettez sur feu moyen fort. Il va commencer à fondre presque instantanément. Remuez pour qu'il n'accroche pas. Lorsque tous les morceaux sont fondus, éteignez le feu et retirez la petite casserole de la grande.

english_section_name: Using a Double Boiler

summary: Préchauffez votre four à 50 °C. Placez le plat au four. Remuez immédiatement le chocolat. Invitez-nous quand c'est prêt !

document: Pendant que le four chauffe, prenez le temps de réduire le chocolat en morceaux. Placez-le dans un plat non beurré . Laissez le chocolat cuire pendant 15 minutes. Au bout de 15 minutes, retirez le plat du four. Le chocolat doit avoir l'air ramolli, mais pas fondu (ne vous inquiétez pas, il est fondu). Continuez à remuer jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de morceaux. Utilisez le chocolat pour un dessert ou toute autre recette de votre choix.

english_section_name: Using the Oven

summary: Découpez votre tablette de chocolat en petits morceaux. Placez les morceaux de chocolat dans un bol allant au microonde. Faites chauffer pendant 30 secondes à puissance moyenne.

document: Il est plus facile de faire fondre le chocolat lorsqu'il est en carrés. Si le chocolat aux amandes est sous forme de palets, vous n'avez pas besoin de les couper en morceaux. Il est important que le récipient que vous utilisez soit adapté au microonde pour ne pas qu'il se fissure ou explose. Mettez le bol au microonde. Retirez le bol du microonde (attention, c'est peut-être chaud). Continuez à faire chauffer par intervalles de 15 secondes en remuant chaque fois. Il faut procéder par intervalles, car le chocolat brule facilement .

english_section_name: Using the Microwave


summary: Maitrisez bien votre produit ou votre service. Évitez de donner un argumentaire passepartout. Racontez une histoire en présentant votre argumentaire. Utilisez un langage simple. Soyez concis. Décrivez les avantages dont bénéficiera votre client. Démarquez-vous de vos concurrents. Présenter votre argumentaire sous la forme d'une conversation. Préparez des réponses aux objections éventuelles. Utilisez les supports visuels avec prudence. Démontrez les qualités de votre produit. Affinez votre argumentaire.

document: Avant de commencer à rédiger votre argumentaire, efforcez-vous de connaitre toutes les facettes de votre produit ou de votre service et ses avantages pour vos clients. Quels sont les problèmes que votre produit rencontre habituellement et comment faut-il s'y prendre pour les résoudre ? Il s'agit d'un argumentaire générique qui ne prend pas en considération les particularités du client . Essayez plutôt de faire une présentation de haut niveau, adaptée à votre auditoire. Vous pouvez aussi évoquer une anecdote personnelle sur votre produit ou votre service. Utilisez ceci comme une accroche pour retenir l'attention de votre client . Faites un effort pour être clair et employer des expressions faciles à comprendre. Évitez le jargon, sauf si la norme de la profession exige d'utiliser certains termes techniques. Ne présumez pas que votre acheteur est nécessairement au courant à propos du sujet de votre présentation, donc il est préférable d'employer un langage simple. Efforcez-vous de couvrir les points les plus importants au cours de la première minute, car, après, les clients pourraient ne plus faire attention à ce que vous dites, surtout s'ils ont déjà décidé de ne pas acheter votre produit. Votre argumentaire durera probablement beaucoup plus que 60 secondes. Heureusement, vous disposez encore d'au moins 15 à 30 minutes, selon le type de produit ou de service que vous présentez. Consacrez la majeure partie de votre temps à dialoguer avec votre interlocuteur, mais assurez-vous d'évoquer les points les plus importants immédiatement . Ces points comprennent :   le nom de votre entreprise ou votre nom si vous exercez pour votre propre compte, les produits ou les services que vous proposez, votre réponse à la question « qu'est ce que cela va m'apporter ? » Il s'agit d'informer votre client sur les avantages qu'il va tirer en achetant votre produit. C'est l'un des éléments clés dans un bon argumentaire de vente. Votre client n'est pas toujours intéressé de connaitre les récompenses que votre produit a gagnées ou le nombre de magasins qui le proposent à la vente. Il veut surtout savoir comment votre produit ou votre service peut améliorer son entreprise et lui faciliter l'existence. Décrivez les différences de votre produit ou de votre service par rapport aux produits similaires, qui existent sur le marché. Mettez en valeur les particularités de votre produit ou votre façon d'offrir un service personnalisé. L'aspect important d'un argumentaire de vente consiste à favoriser une communication bidirectionnelle avec votre client. Vous connaissez probablement les besoins de vos clients, puisque vous avez fait vos recherches. Mais vous devez leur donner l'occasion de prendre part à la présentation et de décrire les particularités de leur situation . Si vous préférez ne pas faire participer votre auditoire à votre argumentaire, réservez du temps pour répondre aux questions après la présentation. Cela donnera à vos clients une chance de participer activement et d'obtenir plus d'informations . Votre client peut contredire votre argumentaire de vente. Tenez-vous prêt à répondre à ses objections. Dressez une liste des 10 principales raisons qu'un client peut évoquer pour refuser votre produit. Élaborer des réponses à chacune de ces raisons . Certaines personnes trouvent que les supports visuels, comme des diapositives « PowerPoint », leur permettent de présenter et de démontrer plus facilement les avantages ou les caractéristiques d'un produit. Cependant, un support visuel peut être gênant, même pour vous. Vous risquez simplement de lire le texte des diapositives au lieu de dialoguer avec votre auditoire . Si les qualités de votre produit peuvent être démontrées, par exemple la facilité avec laquelle un couteau tranchant peut couper une corde ou un détachant qui peut éliminer les taches d'encre, faites-en la démonstration pendant votre présentation. Dès que vous avez fini la rédaction de votre texte, essayez d'éliminer certaines expressions inutiles, apporter des clarifications utiles et donner à votre texte un ton vif et captivant. Éliminez les parties qui ne s'appliquent pas au client que vous allez rencontrer.

english_section_name: Crafting your Pitch

summary: Décrivez les prochaines étapes à l'acheteur. Négociez avec le client. Acceptez un refus avec le sourire. Obtenez une recommandation.

document: Vous avez présenté votre argumentaire et vous avez répondu aux questions de votre client. Il ne vous reste plus qu'à l'orienter vers les actions à prendre à l'avenir . Vous pouvez lui proposer d'organiser une réunion de suivi, une fois qu'il a eu le temps de réfléchir à la question. Vous pouvez aussi lui offrir d'essayer votre produit pendant une certaine période. Surtout, continuez à travailler sur votre relation et gardez le contact avec votre client. Si vous proposez des services de publicité, vous pouvez finir votre présentation comme ceci : « monsieur X, comme vous venez de le dire, votre entreprise a besoin d'une image de marque plus brillante et d'une clientèle plus large. Nos solutions de mercatique vous fourniront la notoriété dont vous avez besoin. Après votre permission, je peux vous présenter nos méthodes publicitaires... » Il s'agit là d'un moyen détourné pour demander à votre client s'il est intéressé. Il sera peut-être nécessaire de passer par cette phase. Si votre client a d'abord refusé votre produit ou votre service, vous pouvez négocier pour l'amener à changer d'avis et dire oui ou même peut-être. Pensez à lui offrir un échantillon de votre produit ou à lui proposer un essai pendant une certaine période. Si vous cherchez à vendre un service à votre client, proposez-lui de l'essayer pendant une période donnée soit gratuitement ou à un cout réduit . Respectez la décision de votre client, s'il refuse votre produit ou votre service et s'il ne change pas d'avis, même après la négociation. Acceptez sa décision gracieusement et remerciez-le pour le temps qu'il vous a accordé. Si vous avez choisi une entreprise bien placée, votre client connait vraisemblablement plusieurs personnes influentes, que vous pourrez approcher afin de les ajouter à vos clients potentiels. Ainsi, vous élargirez votre clientèle et vous améliorez votre réputation sur le marché .

english_section_name: Closing your Pitch

summary: Faites une recherche sur vos clients. Adressez-vous à la bonne personne. Rencontrez votre client. Déterminez le temps nécessaire pour délivrer votre argumentaire de vente.

document: Efforcez-vous d'en savoir le plus possible sur l'entreprise et sur les personnes qui entendront votre argumentaire de vente . Déterminez les besoins particuliers de l'entreprise, notamment en ce qui concerne votre produit ou service. Que va-t-elle gagner en travaillant avec vous ? Vous devez présenter votre argumentaire à la personne qui peut prendre une décision à propos de l'utilisation de votre produit ou de votre service. Identifiez la personne qui s'occupe de l'approvisionnement et de la relation avec les prestataires de services. Dès que vous avez identifié la personne la mieux placée pour écouter votre présentation, programmez une entrevue avec elle. Efforcez-vous de lui proposer un horaire qui lui convient. Tenez compte des délais d'exécution dont vos clients pourraient avoir besoin pour stocker votre produit. Essayez aussi de savoir quand ils auront le plus besoin de vos services. Par exemple, si vous vendez un article de fêtes de fin d'année, n'attendez pas jusqu'au début du mois décembre pour présenter votre argumentaire de vente. Dès que vous avez obtenu votre rendez-vous, mettez-vous d'accord avec le client sur la durée qui sera programmée pour l'entrevue. Proposez au moins 30 minutes pour la rencontre. La présentation de votre argumentaire ne durera pas pendant toute la période convenue, car vous devez laisser un peu de temps pour la discussion.

english_section_name: Knowing your Audience

summary: Travaillez sur votre argumentaire. Confirmez l'heure et l'emplacement de votre rencontre. Ayez une bonne nuit de sommeil la veille de la présentation. Habillez-vous sobrement. Présentez-vous tôt.

document: Exercez-vous à présenter votre argumentaire devant un collègue ou un ami. Demandez-lui son avis sur la validité de vos arguments. Présentez-lui une version révisée de votre argumentaire pour évaluer les améliorations que vous avez apportées. Un ou deux jours avant la présentation de votre argumentaire, envoyez un courriel à votre client ou téléphonez-lui pour confirmer votre rendez-vous. Assurez-vous qu'il peut encore recevoir. Assurez-vous aussi qu'il assistera à la présentation. Est-ce que le PDG de la société sera présent ? Y aura-t-il parmi les invités une personne provenant d'une autre division de la société ? Vous pouvez être nerveux en allant à votre rendez-vous, mais, grâce à la bonne nuit de sommeil que vous avez eue, vous aurez suffisamment d'énergie et de concentration pour réussir votre présentation. Ayez une apparence professionnelle lors de votre rencontre avec votre client. Ainsi, vous l'inciterez à penser que vous êtes sérieux et que vous livrerez le produit ou le service à temps. Une tenue de ville est la plus appropriée. Tenez compte des pratiques en vigueur dans la branche d'activité de votre client et non dans la vôtre. Si vous travaillez habituellement à l'extérieur dans des conditions salissantes, mais que vous présentez votre argumentaire à quelqu'un qui exerce dans un bureau, habillez-vous comme vous le feriez pour aller dans un bureau. Partez de bonne heure et prenez suffisamment de temps pour vous rendre au lieu de la présentation. Cela vous donnera la possibilité de vérifier votre apparence, boire un verre d'eau et calmer votre nervosité avant d'entrer dans la salle de réunion.

english_section_name: Preparing to Deliver your Pitch


summary: Identifiez ce qui vous procure du plaisir. Identifiez ce pour quoi vous êtes doué. Identifiez ce que vous aimez sur votre apparence et sur votre corps. Acceptez votre corps tel qu'il est.

document: Faites une liste de vos moments les plus agréables. Ajoutez-y autant de détails que possible, tels que les personnes avec qui vous vous trouviez, ce que vous faisiez, où vous étiez, etc. Essayez de déterminer ce que ces détails ont en commun. Était-ce à cause des personnes avec lesquelles vous étiez ? Était-ce à cause du degré de votre émoi de l'environnement dans lequel vous vous trouviez, comme le fait que vous soyez dans la nature ou dans une grande ville ? Au fur et à mesure que vous vous rendez compte des conditions dans lesquelles votre corps a éprouvé le maximum de plaisir la fois dernière, essayez d'optimiser la quantité de temps à consacrer dans de telles situations à l'avenir.  Chaque personne a un corps unique, ce qui veut dire que vous devrez expérimenter par vous-même et découvrir ce qui vous fait plaisir . Des recherches suggèrent que moins de la moitié des Américains sont satisfaits de leur état actuel, notamment parce qu'ils ne sont pas tout à fait certains de ce qui les rend vraiment heureux . Commencez simplement par vous souvenir de tous les moments que vous considérez comme heureux. Pour avoir une structure corporelle unique, vous devez également essayer d'accepter le fait que certains organismes pourront facilement exécuter certaines activités comparativement à d'autres. Par exemple, si votre taille limite est de 1m88, vous avez très peu de chances de devenir un grand sportif de classe mondiale en NBA. Toutefois, vous pourriez devenir un très bon jockey. Apprendre à accepter votre corps signifie en d'autres termes apprendre à accepter que votre organisme puisse exécuter certaines tâches, par rapport à d'autres. Cela pourrait vous prendre un certain temps pour identifier ces activités.  Si vous n'avez aucune idée des activités que votre organisme est capable d'exécuter de façon spontanée, consacrez du temps à essayer les activités dont vous n'avez jamais cru pouvoir accorder un intérêt. Suivez un cours de yoga ou de poterie. Prenez part à une formation. Comme le dit le philosophe Spinoza, il n'y a aucun moyen de savoir ce que votre corps peut faire, tant que vous ne l'aurez pas expérimenté. Même les personnes qui ont une mauvaise image de leur corps peuvent y trouver quelque chose qu'elles apprécient. Il est important que vous appreniez à aimer et à apprécier toutes vos bonnes qualités, y compris votre physique. Ne vous focalisez pas trop sur les qualités qui vous dérangent, mais plutôt sur le positif.  Supposons que vos cuisses vous posent actuellement un problème, peut-être qu'elles sont charnues ou maigres. Essayez de voir le bon côté des choses. Vous regrettez peut-être de ne pas avoir des cuisses légèrement plus minces, mais elles vous servent à beaucoup de choses comme escalader des collines. Ou bien, vous pensez que vos jambes sont trop maigres, mais vous faites partie des rares personnes qui peuvent retirer facilement des jeans très serrés. En d'autres termes, n'essayez pas de changer quoi que ce soit de votre personnalité ou de vous focaliser sur les qualités que vous n'aimez pas. Apprenez à apprécier votre corps, notamment la façon dont vous vous déplacez ou la façon dont vous vous sentez. Oubliez l'ancienne image que vous aviez de vous, surtout si votre corps a subi des changements comme une grossesse, un accouchement, des blessures ou des problèmes médicaux. Soyez gentil avec votre corps tel qu'il est présentement .  Ne suivez pas un régime alimentaire, à moins que votre médecin vous l'ait recommandé. Apprenez à écouter votre corps et mangez de façon raisonnable. Ne vous privez pas de nourriture et ne vous préoccupez pas non plus de la quantité de nourriture que vous consommez .

english_section_name: Appreciating Your Unique Body

summary: Faites attention aux compliments que vous recevez. Identifiez toujours ce que vous aimez en vous. Réinventez vos relations à l'aide d'un miroir.

document: Plutôt que de rechercher les critiques, appréciez les compliments que vous recevez. Faites attention cependant au contenu de ces compliments et souvenez-vous-en. Notez-les dans un journal pour ne pas les oublier après, surtout dans vos moments les plus difficiles.  Au lieu de rejeter les compliments des autres ou de vous dire qu'ils essaient juste d'être polis avec vous, croyez-les sur parole et dites-vous qu'ils n'essaient pas juste de vous vexer . Sachez toutefois que d'autres personnes seront honnêtes avec vous. Acceptez gentiment leurs commentaires positifs. Chaque fois que vous avez des pensées négatives concernant votre physique, souvenez-vous d'une des choses que vous appréciez sur votre corps. Faites une liste d'au moins dix aspects positifs de votre personnalité, sans oublier de votre physique. Mettez fréquemment à jour cette liste.  Cette astuce vous aidera à comprendre et à apprécier tous les aspects intéressants de votre personnalité. Vous vous rendrez certainement compte que votre physique n'est qu'une partie de toute votre individualité . Si vous passez trop de temps devant le miroir, fixez-vous comme règle de ne pas dire ou de ne pas vous imaginer quelque chose de négatif sur vous-même quand vous êtes face au miroir. Au lieu de cela, utilisez votre miroir pour identifier vos aspects positifs. Si vous avez encore du mal avec cette technique, laissez tomber pendant un certain temps. Des études ont montré qu'il est plus facile de vous concentrer sur votre carrière ou vos relations, plutôt que sur votre physique . Formulez des affirmations positives. Lorsque vous vous tenez droit devant votre miroir, dites-vous ceci : « Tu es beau », « Tu es incroyable » . Vous pourrez avoir l'impression d'y être forcé et vous pouvez ne pas croire dès le début ce que vous vous dites. Cependant, d'après les experts, ce processus que l'on appelle la thérapie cognitivo comportementale ne fonctionne pas vraiment à long terme.

english_section_name: Learning to Focus on the Positive

summary: Améliorez votre santé et votre bienêtre général. Fixez-vous des objectifs positifs. Engagez-vous dans vos activités physiques favorites. Adoptez votre propre style.

document: Le processus d'acceptation de votre corps peut signifier que vous changiez éventuellement certains aspects de votre physique. Par exemple, cela pourrait signifier que si vous êtes obèse, vous pourriez envisager de perdre du poids. Cependant, n'oubliez pas que les chiffres qui s'affichent sur la balance ne sont qu'un aspect et un indicateur de votre santé globale. Assurez-vous de subir régulièrement des tests afin d'avoir une valeur plus précise de votre poids, votre tension artérielle, votre taux de glycémie et de votre taux de cholestérol. Cela vous donnera une idée globale de votre santé et vous permettra de discuter avec votre médecin de vos objectifs de santé.  Il se peut que vous gagniez ou perdiez du poids pour être en bonne santé, mais vous devriez aussi vous fixer comme objectif de rester fort, flexible et endurant. Plutôt que de vous focaliser sur l'aspect négatif de vos objectifs, faites ressortir le côté positif. Par exemple, si vous vous êtes décidé à suivre un programme d'exercice, évitez de tout focaliser sur le nombre de kilogrammes que vous devez perdre. Au lieu de cela, fixez-vous un objectif positif, dont voici quelques exemples : « Je ferai en sorte de courir 3 km par jour sans prendre de pause », « Je vais m'engager dans un programme de marche pour réussir à faire une randonnée avec mon père. »  Vous aurez peut-être plus de chance de réussir (aussi bien pour réaliser vos objectifs que pour apprendre à vous sentir mieux avec vous-même) si vous pensez à ce que vous espérez accomplir ou être capable de mieux faire. Essayez de sélectionner des activités et des programmes d'exercices que vous trouvez passionnants et divertissants. Tâchez de ne pas tenir compte uniquement de la façon dont ces activités peuvent vous aider à atteindre votre objectif de poids corporel. Au contraire, consacrez plus de temps à essayer de nouvelles activités et optez pour celles qui vous procurent vraiment du plaisir et de l'enthousiasme. Par exemple si vous aimez la discipline de yoga, pratiquez-la, même si vous pensez que vous êtes actuellement trop en surpoids et n'avez pas une fine et gracieuse silhouette pour y parvenir. Pratiquement tous les programmes de conditionnement physique peuvent être adaptés pour les personnes de différentes tailles et de niveaux de forme physique.  Si vous êtes embarrassé de faire des exercices devant d'autres personnes, envisagez de prendre des leçons privées, de vous exercer avec un proche ou à la maison. Veillez à ne pas laisser votre peur d'être jugé par d'autres personnes vous dicter la façon de mener votre vie. Ne choisissez pas des vêtements, un maquillage ou une coiffure en vous basant simplement sur le choix d'une autre personne ayant la même morphologie que vous ou en vous basant sur les « nouvelles normes » dictées par la mode. Portez tous les vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise et qui vous plaisent véritablement. Choisissez des vêtements confortables qui reflètent votre personnalité et qui siéent à votre style de vie et à vos activités.  Essayez des vêtements de différents types de style et de taille. Par exemple, les femmes qui ont l'air assez confiantes et splendides dans un vêtement qui est considéré comme « seyant pour les silhouettes en X » devraient envisager ce choix, mais seulement parce qu'elles l'apprécient et non parce qu'elles pensent devoir le porter .

english_section_name: Setting Goals and Making Changes

summary: Ne vous comparez qu'à vous-même. N'oubliez pas que l'image que reflète votre corps n'est qu'une partie de l'image de soi parfaite d'un individu. Sachez à quel moment demander de l'aide. Trouvez l'aide professionnelle dont vous avez besoin.

document: Le monde serait assez fastidieux si nous étions tous identiques. Il ne sert vraiment à rien de vous comparer à d'autres personnes, peu importe le niveau de célébrité de la personne ou le type de relation que vous partagez. Au lieu de cela, évaluez la façon dont vous avez progressé au fil du temps, vu que vous vous êtes fixé vos propres objectifs réalistes. Par exemple, vous pourriez vous dire que vous avez amélioré votre physique par rapport à la situation d'il y a quelques années.  N'oubliez pas d'être patient et d'être gentil avec vous-même. Ne vous dévalorisez pas de manière plus intransigeante que votre ami ou quelqu'un d'autre le ferait . Il est essentiel que vous appreniez à accepter et à aimer votre corps, mais il est également important de comprendre que votre estime de soi n'est pas uniquement déterminée par votre physique .  Quand vous pensez à ceux que vous admirez, aimez ou respectez le plus, essayez d'identifier leurs plus grandes qualités qui vous viennent à l'esprit. Vous verrez probablement que ces valeurs ne sont pas liées à leur apparence physique . Soyez conscient du fait que presque tout le monde se bat tout le temps pour maintenir une image corporelle positive et il est tout à fait normal d'avoir des hauts et des bas. Cependant, vous devriez aussi prendre honnêtement en considération le fait que vous ayez besoin de consulter un conseiller, un médecin ou un professionnel de la santé mentale . Il existe plusieurs signes qui peuvent vous montrer que vos complexes sont assez graves et nécessitent une aide professionnelle. Posez-vous les questions suivantes .   Êtes-vous incapable de contrôler toutes les pensées négatives que vous avez au sujet de vous-même ? Avez-vous l'habitude de passer des heures à ruminer vos défauts ? Est-ce que votre insatisfaction concernant votre physique interfère avec votre quotidien ? Avez-vous peur de sortir ou de discuter avec des gens en public ? Avez-vous si peur de vous rendre au travail parce que vous craignez d'être vu et d'être jugé ? Passez-vous trop de temps devant le miroir chaque jour à vous pomponner excessivement ? Êtes-vous incapable de cesser de comparer votre apparence à celle des autres ? Avez-vous l'habitude d'éviter d'être photographié ? Comprenez que si l'une de ces questions correspond à votre situation, vous aurez très probablement besoin d'aide pour arriver à accepter votre corps. Vous pourriez aussi souffrir d'une dysmorphophobie, un problème de santé qui nécessite généralement une aide professionnelle. Quand ce trouble n'est pas traité, il peut conduire le patient à avoir des comportements et des pensées suicidaires . Même si vous ne souffrez pas de la dysmorphophobie, sachez qu'il n'y a aucune honte à demander de l'aide et des conseils, plutôt qu'en persistant à vous débrouiller tout seul. Plusieurs options s'offrent à vous lorsqu'il s'agit d'obtenir une aide professionnelle. Vous pouvez consulter un thérapeute de la santé mentale ou un conseiller pour suivre une thérapie individuelle. Ou encore, vous pouvez essayer de trouver des groupes de soutien dans votre région pour prendre part à une expérience plus ou moins formellement structurée. Il existe même des groupes de soutien en ligne qui peuvent vous aider à nouer des liens avec d'autres personnes qui ont des pensées négatives répandues à l'égard de leur corps.  L'important est de trouver du soutien de la part des personnes qui ne jugeront pas votre apparence. Elles pourraient même avoir quelques conseils très utiles à vous prodiguer.

english_section_name: Keeping Things in Perspective

summary: Réalisez à quel point vous consacrez du temps à ruminer les pensées négatives. Remplacez les idées négatives par celles qui sont positives. Limitez votre exposition aux images négatives véhiculées par les médias. Suivez une thérapie cognitivo comportementale (TCC). Traitez avec les personnes négatives dans votre quotidien. Mêlez-vous à différents groupes sociaux.

document: Les pensées négatives ne vous aideront pas à améliorer l'image que vous avez de vous . Passez activement une ou deux journées à réfléchir au nombre de fois que vous pensez à votre physique. Combien de fois avez-vous pensé ou dit quelque chose de négatif à propos de votre apparence ? Combien de fois avez-vous eu des pensées positives ? Si ça se trouve, vous êtes beaucoup plus critique que positif.  Essayez d'en avoir une estimation dans un journal, dans un bloc-notes ou sur votre téléphone. Si possible, ayez sur vous un ordinateur portable pour y noter rapidement chaque pensée négative qui vous vient à l'esprit. Écrivez aussi bien les idées négatives que celles qui sont positives. À la fin de la journée, vous serez probablement étonné du nombre de pensées négatives qui vous viennent à l'esprit en une seule journée. Certes, cela est sans doute difficile au début, mais c'est une partie importante du processus. À partir du moment où vous remarquez que vous avez une idée négative, remplacez-la par l'une de vos qualités positives . Donnez-vous du temps pour vous habituer aux pensées positives.  Essayez de commencer chaque journée en pensant à quelque chose de positif. Remémorez-vous ces idées tout au long de la journée et dès que vous sentez être plongé dans vos pensées négatives. Par exemple, vous pourriez dire « J'aime bien la façon dont cette nouvelle coupe de cheveux m'aide à me sentir. » Essayez de réduire le temps que vous consacrez aux séries télévisées, aux films, aux magazines ou aux articles qui dépeignent une représentation irréaliste ou négative du corps. N'oubliez pas que la majorité des photos véhiculées sur Internet et dans les magazines ont été retouchées par des logiciels pour faire paraitre les personnes photographiées plus conformes aux normes standards de beauté et de sexualité .  Les psychologues craignent avec l'ampleur de cette tendance au cours des 20 dernières années que ces images créent des idéaux irréalistes au sujet de ce à quoi devrait ressembler à un corps . Ne vous laissez pas tenter par ces attitudes qui n'ont absolument rien avoir à la réalité. De nombreuses techniques de cette thérapie utilisée par les psychologues se focalisent sur l'instant présent et elle est considérée comme un outil thérapeutique à court terme . Même s'il est préférable de consulter un thérapeute pour une TCC, vous pouvez vous-même commencer à pratiquer ces thérapies. Si une pensée négative vous vient à l'esprit, retenez-vous, respirez profondément et essayez de renforcer votre autoestime. Quelqu'un vous a-t-il dit qu'une partie de votre corps était imparfaite ? Si oui, il se peut que cette personne cherche simplement à vous faire une blague ou à vous faire du mal. Les psychologues croient que, dans certains cas, si vous avez une attente irréaliste de votre physique, vous aurez simplement une image de votre corps déformée. Il est important de noter si ces attentes irréalistes apparaissent dans vos réflexions, dans l'espoir de pouvoir surmonter ces idéaux avec des éléments concrets . Vous essayez déjà d'être plus aimable avec vous-même et en vous concentrant sur les aspects positifs de votre propre personne, mais vous devrez également évaluer les autres personnes dans votre vie. Est-ce que vous recevez des critiques de vos amis et votre famille ? Vous disent-ils que vous devez perdre du poids, vous habiller différemment ou changer vos cheveux ? Si oui, vous devrez chercher des moyens de faire face à ces idées négatives.  N'oubliez pas que vous ne serez probablement pas en mesure de vous éloigner de vos amis les plus proches et de votre famille de la même façon que vous pouvez arrêter d'acheter des articles de Vogue ou de regarder votre émission favorite de top-modèle. Même dans ce cas, s'ils ont honte de votre corps ou s'ils sont trop durs et critiques envers vous, vous devez vous faire respecter, mais être aussi ferme dans vos discussions pour leur montrer à quel point leurs propos ou leurs comportements vous blessent. Vu que vous essayez de nouvelles activités, discutez avec des gens que vous pourriez généralement ignorer ou craindre. Cela peut sembler au début étrange de discuter avec des inconnus, mais plus vous le faites, plus vous vous y habituerez. Peu importe la façon dont vous vous sentez au début, gardez à l'esprit que le fait de vous isoler des autres peut être encore pire et certaines recherches suggèrent même que cela peut être tout aussi dangereux à long terme et entrainer des troubles de santé comme l'obésité . Il est important d'être plus confortable lors de vos conversations, surtout si les gens avec qui vous discutez ont du mal à accepter vos complexes ou s'ils ont des influences plutôt négatives sur vous.  Des recherches sur le cerveau laissent croire que les personnes que nous aimons sont fortement influencées par notre chimie cérébrale, ce qui veut dire autrement que nous pourrions ne pas toujours tomber amoureux de la personne dont nous rêvons . Cela pourrait également être le cas lorsqu'on essaie de bâtir une amitié solide. Il est important de vous entourer de gens qui vous soutiennent et vous encouragent à découvrir votre propre personnalité. En d'autres termes, si vous êtes entouré de gens qui vous acceptent comme vous êtes, il vous serait beaucoup plus facile d'accepter votre physique et de surmonter toutes ces idées peu réalistes qui pourraient vous venir à l'esprit .

english_section_name: Learning to Avoid Negative Thoughts about Your Body


summary: Préparez les produits laitiers. Fouettez. Ajoutez le reste des ingrédients. Continuez de fouetter.

document: Refroidissez la crème et le lait au réfrigérateur. Une fois qu'ils sont froids, mélangez 1 tasse de crème avec 1/3 de tasse de lait. Versez la crème et le lait dans votre bol refroidi et commencez à fouetter jusqu'à ce que le mélange devienne mousseux et que des pics mous commencent à se former. Ajoutez le sucre semoule (superfin) et l'extrait de vanille au mélange. Vous pouvez faire un sucre vanillé qui intègre à la fois ces ingrédients et l'ajouter à la crème fouettée à la place. Fouettez la crème pour uniformiser la vanille et le sucre. Continuez à fouetter jusqu'à ce que la crème colle aux bobines du fouet. Lorsque des pics fermes commencent à se former, arrêtez et servez immédiatement la crème. Sinon, vous pouvez la mettre au réfrigérateur pendant une courte période jusqu'à ce que vous en ayez besoin.

english_section_name: Classic Chantilly Cream

summary: Prenez deux outils essentiels. Assimilez la technique. Fouettez la crème jusqu'à ce qu'elle s'épaississe. Cela pourrait prendre une minute comme plusieurs avant que votre crème s'épaississe. Parvenez au stade du pic doux. Terminez avec le pic ferme. Arrêtez.

document: Vous aurez besoin d'un très grand bol en acier inoxydable et d'un grand fouet ballon pour fouetter correctement la crème à la main. Un peu de patience et de bons bras (ou un ami qui vous donne un coup de main) sont également utiles.  Un fouet ballon permet d'incorporer beaucoup d'air dans la crème que vous fouettez, créant un produit aérien et léger. Le chef Leslie Bilderback recommande ce qu'elle appelle un « bol ridiculement surdimensionné », car plus grand est l'espace dont dispose la crème, plus vite elle sera fouettée . Refroidissez toujours votre bol à mélanger à l'avance. Un bol en acier inoxydable est votre meilleur choix parce qu'il va garder le froid plus longtemps, mais vous pouvez également utiliser de la porcelaine ou du verre. Pour garder votre crème froide plus longtemps, tout en travaillant, vous pouvez également poser le bol à mélanger dans un grand bol que vous aurez à moitié rempli avec de la glace. Commencez à fouetter la crème avec un mouvement large, circulaire. Pendant que vous fouettez, soulevez le fouet de la crème à chaque passage. En faisant cela, vous apporterez plus d'air dans la crème et elle sera fouettée plus rapidement. Fouettez aussi vite que possible : plus vous serez rapide, mieux ce sera. Après avoir fouetté votre crème pendant environ 30 secondes, vous devriez voir beaucoup de petites bulles : la crème doit ressembler à de la mousse. Continuez à la fouetter et notez le moment où vous pouvez voir et sentir votre crème commencer à s'épaissir. Cela dépend de la force que vous avez dans les bras et de la manière dont vous parvenez à maintenir une bonne technique de fouet. Lorsque vous arrivez au point où la crème commence à garder sa forme, vous avez atteint le stade du pic doux. C'est à ce moment que vous ajouterez le sucre et/ou les arômes de votre crème. Si vous travaillez en avance et que vous ne pouvez pas vous occuper de votre crème pendant un certain temps, arrêtez de fouetter maintenant et mettez votre bol au réfrigérateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à la terminer. Cela ne devrait prendre qu'une minute ou deux pour passer du pic doux à l'étape du pic ferme. Pour le tester, prenez une petite quantité de crème avec le bout de votre fouet et renversez-le. La crème sur le fouet devrait rester ferme et ne pas se replier sur elle-même. Si vous fouettez trop votre crème, vous allez vous retrouver avec du beurre. Si vous voyez le mélange commencer à se séparer, vous êtes allé trop loin. Vous n'êtes pas obligé de fouetter votre crème à la main. Vous pouvez utiliser un batteur, mais puisqu'il s'agit d'une recette française classique, vous préfèrerez peut-être utiliser cette méthode classique de fouet à la main.

english_section_name: Whipping Cream by Hand

summary: Placez au réfrigérateur. Récupérez la crème. Ajoutez vos ingrédients. Fouettez.

document: Placez la boite de lait de coco dans le réfrigérateur et laissez-le refroidir pendant la nuit. Ne secouez pas la boite. Retirez la boite de lait de coco du réfrigérateur et ouvrez-la. La crème de noix de coco doit se trouver sur le dessus. Utilisez une cuillère pour évider la crème solide dans votre bol réfrigéré. Laisser le liquide clair de la noix de coco dans la boite. Vous pourrez l'utiliser pour faire une soupe à base de noix de coco ou l'ajouter à un smoothie aux fruits. Ajoutez 2 cuillères à soupe de sucre en poudre et 1 cuillère à café d'extrait de vanille à la crème de noix de coco. Fouettez pendant environ cinq minutes jusqu'à ce que des pics fermes se forment, puis servez immédiatement. Cette recette convient non seulement aux végétaliens, mais aussi aux gens qui font une intolérance au lactose, car elle ne contient pas de produits laitiers.

english_section_name: Vegan Chantilly Cream

summary: Mélangez la crème et le chocolat. Faites fondre le chocolat. Placez au réfrigérateur. Fouettez.

document: Mélangez une tasse de crème épaisse avec 60 grammes de chocolat. Choisissez du chocolat noir ou au lait selon votre préférence. Hachez le chocolat ou, tout simplement, achetez des pépites de chocolat et utilisez-les. À la rigueur, vous pouvez utiliser de la poudre de cacao, de plus, le beurre de cacao dans le chocolat agit comme un stabilisateur et contribue à ce que la crème fouettée garde sa forme. Passez le mélange au microonde pendant environ 30 secondes à haute température, puis remuez. Continuez à chauffer le mélange (15 secondes à la fois ) et remuez jusqu'à ce que le chocolat soit complètement fondu. Le mélange sera granuleux au début, mais se lissera à la fin. Si vous utilisez du chocolat noir, vous aurez besoin de bien mélanger pour éviter les taches. Utilisez un mixeur à émulsion pour obtenir la consistance la plus douce. Versez le mélange dans le grand bol que vous allez utiliser pour fouetter la crème et mettez-le au réfrigérateur pendant environ quatre heures. Fouettez jusqu'à ce que des pics mous se forment et ajoutez le sucre si vous le souhaitez. La bonne ligne de conduite est d'utiliser 2 cuillères à soupe de sucre pour chaque tasse de crème. Vous pouvez arrêter ici ou continuer à fouetter jusqu'à ce que la crème forme des pics fermes. Servez immédiatement.

english_section_name: Chocolate Chantilly Cream


summary: Brossez les vêtements en laine. Gardez votre linge propre. Rangez vos vêtements correctement. Veillez à maintenir votre armoire fraiche et bien ventilée. Aérez souvent vos vêtements. Utilisez du cèdre dans votre armoire. Essayez les boules de naphtaline ou une autre solution naturelle. Dans les cas extrêmes, appelez un exterminateur.

document: Il faut aussi le faire pour les fourrures ou les vêtements décorées de plumes après les avoir portés. La plupart des œufs pénètrent les armoires par le biais de vêtements ayant été portés à l'extérieur. Certes, les mites sont attirées par la laine, mais votre armoire risque encore plus d'être infestée si les vêtements qui y sont rangés comportent des restes de nourritures et d'autres particules qu'elles aiment manger. Assurez-vous de laver vos vêtements avant de les remettre dans l'armoire. Nettoyez à sec les vêtements en laine avant de les ranger. Les vêtements que vous portez peu, surtout les vêtements d'hiver en laine, doivent être rangés dans des housses hermétiques.  Protégez les manteaux et gilets de laine en les mettant dans des sacs plastiques. Rangez les vêtements d'hiver dans des sacs ou bacs de rangement en plastique ou dans des boites en métal hermétiques. Les mites sont attirées par les environnements humides, c'est pourquoi il est important que l'air circule dans l'armoire et qu'elle reste fraiche afin que les mites n'aient pas envie d'y faire leur nid. Faites prendre le soleil à vos vêtements en laine, surtout au moment de les ressortir de l'armoire, c'est-à-dire au début de l'automne ou de l'hiver, après leur période de stockage. Le cèdre repousse les mites, c'est pourquoi il peut être utile d'installer vos vêtements en laine sur des cintres en cèdre.  Vous pouvez aussi acheter des petites boules de cèdre ou remplir un petit sac de copeaux de cèdre. Pendez l'une de ces solutions à base de cèdre dans votre armoire. Essayez de placer des éléments sentant le cèdre dans les poches de vos vêtements en laine pour les protéger encore davantage. Vous pouvez tuer les mites efficacement en mettant des boules de naphtaline dans votre armoire, cependant les produits chimiques qu'elles contiennent sont toxiques pour les humains et laissent une forte odeur dans l'armoire et sur les vêtements. Essayez les alternatives suivantes.   Les sachets à base de romarin séché, de thym, de clous de girofle, de lavande ou de feuilles de laurier. Il suffit de remplir un petit sac de toile avec ces ingrédients, de l'attacher avec une ficelle et de l'accrocher dans l'armoire. Vous pouvez mettre quelques gouttes d'huile essentielle à base de ces plantes dans votre armoire pour repousser efficacement les mites. Les problèmes de mites peuvent être résolus simplement grâce aux solutions précédentes, cependant, si vous découvrez que les mites reviennent sans cesse, c'est peut-être qu'elles pondent leurs œufs dans des endroits que vous ne pouvez pas atteindre avec l'aspirateur ou l'éponge. Appelez un spécialiste des parasites pour qu'il procède à la fumigation de la zone et tue les œufs des mites.

english_section_name: Preventing Future Infestations in Your Closet

summary: Examinez les sources de nourriture de vos placards. Quand vous ramenez des aliments chez vous, placez-les au congélateur. Gardez les aliments dans des boites hermétiques. Vérifiez la température et l'humidité de votre cuisine. Rebouchez les fissures et crevasses.

document: En général, les mites pénètrent les cuisines en étant véhiculées par de la nourriture déjà infestée. Il se peut que des aliments en vrac tels que les flocons d'avoine, les graines ou noix séchées, comportent déjà des œufs lorsque vous les ramenez chez vous. Cependant, même les aliments emballés hermétiquement peuvent transporter des mites. Il ne s'agit pas de ne plus acheter d'aliments en vrac, mais simplement de les placer au congélateur avant de les ranger dans votre placard, ainsi vous tuerez les œufs éventuels. Faites simplement une place dans votre congélateur et déposez-y les aliments pendant 3 à 4 jours avant de les utiliser comme d'habitude. La meilleure manière d'éviter les mites est probablement de stocker correctement vos produits.  Les aliments en vrac doivent être rangés dans des boites en verre ou en plastique avec des couvercles hermétiques. Quand vous entamez une boite ou un sac d'aliments non périssables, ne le replacez pas dans le garde-manger, mais versez la nourriture restante dans des récipients hermétiques. Les mites sont capables de manger à travers le carton et le plastique fin. Les mites ont besoin d'humidité et de chaleur pour se reproduire. Si votre cuisine est assez humide, elle constitue probablement un environnement attirant pour les mites.  Fermez les fenêtres et les portes lorsque votre climatisation est en marche. Assurez-vous que votre garde-manger et que vos placards contenant de la nourriture, sont bien aérés. Dans une cuisine, de nombreux recoins sont des cachettes idéales pour les mites. Faites de votre mieux pour reboucher les endroits que vous ne pouvez pas nettoyer régulièrement comme les fissures au dos de vos placards, les espaces entre les placards et les murs et les fissures aux endroits où les meubles sont fixés aux murs.

english_section_name: Preventing Future Infestations in Your Kitchen

summary: Apprenez à reconnaitre les signes de leur présence. Jetez la nourriture infestée. Piégez les mites. Faites un grand nettoyage de la cuisine. Envisagez de faire appel aux services d'un spécialiste des parasites.

document: Les mites laissent des sécrétions, des toiles et d'autres indices de leur présence. Si vous remarquez les signes suivants, c'est que les mites ont probablement infesté votre intérieur.   Certains aliments semblent collés ensemble ou légèrement gluants. Les sécrétions des mites peuvent entrainer ce genre d'effets indésirables. Certains aliments sentent le moisi ou semblent périmés alors qu'ils n'ont pas atteint leur date de péremption et n'ont pas non plus été exposés à des conditions pouvant expliquer cet état. Il y a des toiles légères autour des boites ou emballages dans vos étagères. Si vous remarquez la présence de chenilles ou même de papillons adultes dans vos placards, c'est qu'il est grand temps d'agir. N'essayez pas de la sauver : consommer des aliments infestés par les mites est malsain. Débarrassez-vous des aliments suivants.   Les produits alimentaires en vrac comme les céréales, les noix et le riz doivent être jetés, car les mites mangent et y pondent leurs œufs. Les mites peuvent manger les emballages cartonnés. Si vous voyez de petits trous dans certains articles de votre garde-manger, jetez ces produits. Les mites peuvent se faufiler dans des ouvertures très étroites. Si un aliment a été ouvert, par exemple un sac plastique contenant des pépites de chocolat ou des noix, la meilleure solution est probablement de jeter le produit. Jetez les aliments dans un sac plastique fermé et sortez-le immédiatement de votre intérieur. S'il y a encore des mites dans votre cuisine après avoir jeté leur source de nourriture, installez des pièges à mites à base de phéromones afin de les attirer et de les tuer avec une substance collante de laquelle elles ne pourront pas s'échapper après l'avoir touchée. Une fois que vous aurez attrapé toutes les mites de votre cuisine, jetez les pièges dans un sac bien fermé. Maintenant que vous avez résolu le problème urgent, il est temps de nettoyer votre cuisine de fond en comble, en insistant au niveau des placards, afin de vous débarrasser des éventuels œufs que les mites auraient pu laisser.  Utilisez de l'eau savonneuse ou une solution à base d'eau et de vinaigre pour faire votre nettoyage. Vous pouvez aussi utiliser un nettoyant chimique plus puissant. Imbibez une éponge avec grattoir ou une éponge en métal de cette solution et récurez vos meubles, vos étagères, et les moindres fissures et recoins de votre cuisine. Frottez bien les surfaces afin de vous assurer d'enlever tous les œufs. Si les mites réapparaissent malgré les mesures que vous avez prises, c'est peut-être parce qu'elles ont laissé des œufs sur les murs ou à d'autres endroits que vous ne pouvez pas atteindre avec une éponge. Prenez rendez-vous avec un exterminateur qui utilisera des produits puissants afin de résoudre le problème.

english_section_name: Getting Rid of Moths in the Kitchen

summary: Sachez reconnaitre les signes de leur présence. Installez des pièges à mites. Lavez vos vêtements. Nettoyez l'armoire.

document: Si vous avez vu une mite ou deux voleter, mais que vous n'êtes pas sûr d'être vraiment infesté, observez les signes suivants.   Des petits trous dans vos pulls ou autres vêtements. Si vous trouvez des trous dans un pull, vous risquez fort d'en trouver d'autres. Vérifiez tous vos vêtements comportant de la laine, des plumes, de la fourrure ou de la soie. Les vêtements ont l'air poussiéreux, sont décolorés ou sentent la moisissure. Des toiles (comme celles d’araignées) dans les coins de l'armoire ou sur vos vêtements. Pour prendre en main ce problème urgent de mites dans votre armoire, piégez-les avec un piège à mites à base de phéromones. Ce dernier attire et tue les mites grâce à une substance collante à laquelle elles ne peuvent échapper une fois qu'elles l'ont touché.  Vous pouvez fabriquer vous-même votre piège à mite avec du papier attrape-mouches et de l'huile de poisson qui sert à les attirer. Tamponnez-en un peu sur du papier attrape-mouches que vous accrocherez dans votre armoire. Certains pièges à rats peuvent être employés pour attraper des mites. Il est important de laver tous vos vêtements pour éliminer les œufs éventuellement laissés par les mites.  Lavez les vêtements selon les instructions de leurs étiquettes. Si c'est possible, placez-les au séchoir après lavage. Les vêtements qui ne peuvent supporter les fortes températures du séchoir pourront être placés au congélateur pendant quelques jours pour tuer tous les œufs. Lavez les draps, serviettes et autres linges qui étaient rangés dans votre armoire. Retirez les valises, les sacs et les autres accessoires de rangement et lavez-les également. Une fois l'armoire vidée, il est temps de l'astiquer de haut en bas pour tuer la majorité des œufs qui peuvent encore s'y trouver.  Utilisez de l'eau savonneuse ou une solution à base de vinaigre et d'eau pour nettoyer les étagères et montants de l'armoire. Imbibez une éponge avec grattoir de cette solution puis frottez les montants de l'armoire pour faire partir tous les œufs. Insistez particulièrement au niveau des fissures et crevasses. Aspirez bien. Utilisez un aspirateur puissant pour nettoyer le revêtement en moquette de l'armoire. Profitez-en pour aspirer également le reste de la pièce, au cas où des mites y ont déposé leurs œufs.

english_section_name: Getting Rid of Moths in the Closet