summary: Lancez le frisbee à l'équipe qui gagne à pile ou face. Marquez des points en terminant des passes. N'entrez jamais en contact avec les adversaires. Jouez en 15 points. Autoarbitrez-vous.

document: Après s'être répartis en deux équipes et avoir rappelé les règles de base, choisissez l'équipe qui commence en attaque. Vous pouvez faire cela à pile ou face avec une pièce, avec le frisbee ou en utilisant une autre méthode de votre choix, puis lancez le frisbee pour commencer à jouer.  L'équipe en défense se tient au niveau de sa zone d'en-but et « lance » le frisbee à l'autre équipe, ce qui consiste surtout à le lancer en l'air pour que quelqu'un l'attrape, de la même manière qu'on donne le coup d'envoi au football américain. On reproduit cette étape chaque fois qu'un point est marqué. Le lanceur doit s'assurer que tout le monde est prêt, puis lancer le frisbee en hauteur en direction de l'équipe adverse. Tous les coéquipiers du lanceur doivent immédiatement courir vers l'équipe adverse et mettre en place la défense. Un point est marqué lorsqu'une passe est terminée dans la zone d'en-but adverse. Lorsque le point est marqué, le frisbee revient à l'équipe qui a encaissé le point. L'équipe en attaque essaie de marquer et l'équipe en défense essaie de gêner le jeu et d'intercepter le frisbee afin de marquer.  Un point est marqué lorsqu'un joueur passe le frisbee à un autre joueur qui se trouve dans la zone d'en-but et que ce joueur réussit à le rattraper. À ce moment, le jeu est arrêté et le frisbee revient à l'équipe en défense. On peut faire des remplacements pendant la période de transition entre un point marqué et la reprise du frisbee par l'autre équipe. Le contact physique avec les joueurs de l'équipe adverse n'est pas autorisé. Prendre le frisbee, faire écran ou autres gênes ne sont pas autorisés à l'ultimate. Il est important que les défenseurs gênent et marquent l'autre équipe, tout comme au basketball, mais sans entrer en contact. C'est au défenseur qui marque le joueur en possession du frisbee de compter jusqu'à 10, habituellement à voix haute. C'est ce même défenseur qui doit signaler si la règle des 10 secondes n'est pas respectée. Habituellement, une partie d'ultimate se termine quand une équipe arrive à 15 points, mais vous pouvez établir une variante en fonction de vos contraintes de temps et du type de partie que vous voulez. En général, une partie en 15 points peut durer jusqu'à une heure et demie, donc vous pouvez jouer en 7 ou 10 points si vous avez moins de temps. L'ultimate est particulièrement anarchique. Même pour les matchs officiels, il n'y a pas d'arbitres ou de juges pour contrôler le jeu. Ce sont les deux équipes qui gèrent les fautes, les points et les contestations. L'ultimate demande de l'intégrité et de la bonne volonté, pour en faire un jeu de confiance où l'on s'amuse. Parfois un « observateur » est utilisé pour apporter un point de vue objectif, impartial et qui peut servir pour des détails de procédure, tels que la gestion du temps.

english_section_name: Playing the Game

summary: Trouvez un terrain approprié. Répartissez-vous en deux équipes. Jouez avec un type de frisbee correct. Apprenez le déroulement du jeu. Trouvez un club près de chez vous pour en apprendre davantage.

document: Pour jouer à l'ultimate, vous aurez besoin d'un peu de place pour vous étaler. Même si l'on y joue traditionnellement sur un terrain de football ou de football américain, on peut jouer à l'ultimate sur n'importe quelle surface d'au moins 64 m sur 37 m, avec des zones d'en-but marquées à chaque extrémité, là où l'on marque les points. Dans les règles officielles de l'ultimate, les zones d'en-but ont une largeur de 18 m. Faites avec l'espace que vous avez. Si vous jouez dans le jardin, ne vous embêtez pas à le mesurer. Délimitez juste deux zones d'en-but à chaque extrémité du jardin pour donner un territoire à chaque équipe, puis commencez à jouer. L'ultimate est un sport d'équipe qui nécessite au moins une poignée de joueurs de chaque côté pour jouer. Divisez votre groupe d'amis en deux équipes équitables.  Le minimum absolu serait 4 joueurs (2 par équipe), mais la partie serait éprouvante. Il est souvent mieux d'avoir entre 5 et 7 joueurs de chaque côté. Le règlement de l'ultimate définit 7 joueurs dans chaque équipe, bien que la liste de joueurs puisse en contenir autant que vous voulez. Les joueurs peuvent être remplacés n'importe quand lorsqu'un point a été marqué . Vous pouvez jouer à l'ultimate avec n'importe quel type de frisbee, bien qu'il soit habituellement plus facile et recommandé de jouer avec une version un peu plus lourde que la version classique de loisirs. Vos passes et votre distance sont ainsi bien plus faciles à maitriser qu'avec un frisbee de plage basique. Pour jouer à l'ultimate, on recommande les frisbees de 175 g, qui se trouvent facilement dans les bons magasins de sport. Le Discraft Ultra-Star 175 est le frisbee officiel de l'équipe américaine pour les Championship Series d'ultimate . Comme en football, football américain, crosse et autres sports basés sur des buts, chaque équipe a une zone d'en-but qu'elle défend et essaie de marquer dans la zone d'en-but adverse. Le but du jeu est d'amener le frisbee au bout du terrain par des passes à vos coéquipiers.  Le joueur en possession du frisbee ne doit pas bouger et ne doit pas garder le frisbee plus de 10 secondes. Le reste des joueurs va se déplacer sur le terrain en essayant de se démarquer pour une passe. Si une passe est manquée, sort du terrain ou est interceptée, le frisbee revient aux défenseurs à l'endroit de l'action. Pendant ce temps-là, l'équipe qui n'est pas en possession du frisbee va essayer de l'intercepter et de gêner les passes de l'équipe en possession du frisbee. Il peut s'avérer difficile de trouver suffisamment de personnes pour jouer de façon informelle et jouer régulièrement. C'est la raison pour laquelle, pour apprendre les stratégies, les techniques et prendre plaisir à jouer à l'ultimate, le meilleur moyen est de trouver un club près de chez vous qui vous permettra d'apprendre les ficelles et de vous faire de nouveaux amis. Vous pouvez trouver des parties informelles près de chez vous ici.

english_section_name: Learning the Rules

summary: Entrainez-vous à faire de bons lancers avant d'essayer l'ultimate. Apprenez des lancers plus élaborés au fur et à mesure que vous vous améliorez. Faites des passes rapides. Laissez vos coéquipiers rapides courir vers les passes. Ne vous précipitez pas. Déplacez-vous vers les espaces vides. Entrainez-vous à utiliser toujours les mêmes routes. En défense, marquez un joueur chacun.

document: Pour lancer un frisbee correctement, placez votre index et votre majeur sous le disque, près du bord. Enroulez les deux doigts pour tenir fermement et tournez votre corps du côté de votre main de lancer. Faites un pas avec votre pied dominant et replacez votre corps dans l'axe. Lorsque vous faites face vers l'avant, donnez un coup de poignet, lâchez le frisbee et visez là où vous voulez que le frisbee aille. Gardez le frisbee parallèle au sol. En progressant, vous pouvez développer dans votre jeu des techniques de lancer plus complexes, avec de l'entrainement. Pour le hammer, placez votre index et votre majeur sous le frisbee et votre pouce au-dessus. N'enroulez pas l'index et le majeur. Tenez le frisbee au-dessus de votre tête comme si vous lanciez une balle et inclinez le frisbee vers votre tête. Faites en sorte d'avoir un angle d'environ 50 à 55°. Tout en conservant cet angle, lancez le frisbee vers l'avant et vers le haut. Pendant quelques secondes, le frisbee devrait voler perpendiculairement au sol, puis se retourner et planer doucement vers le sol. Ce lancer est un peu difficile à rattraper, mais peut être utile en cas de défense musclée. Essayez un lancer latéral. Placez votre index et votre majeur sous le frisbee et enroulez-les autour du bord. Placez votre pouce au-dessus. Tournez légèrement votre corps vers le frisbee et lancez le frisbee d'un coup de poignet. Assurez-vous d'avoir la main tournée vers le corps lorsque vous lancez, pour que le frisbee tourne suffisamment pour voler. Ce lancer est très utile lorsque vous êtes marqué par un adversaire, mais il demande de l'entrainement. La différence entre une équipe qui joue à l'ultimate et une équipe qui joue bien est dans la rapidité des passes. Entrainez-vous avec vos coéquipiers à faire des passes rapides, franches et précises et à vous déplacer rapidement sur le terrain pour déséquilibrer la défense. Bien que le joueur en possession du frisbee puisse le garder pendant 10 secondes, il doit rester exceptionnel que le joueur garde le frisbee plus de 5 secondes. Ne vous embêtez pas à faire des « passes de la dernière chance » qui traversent tout le terrain. Ce type de passe est peu probable et mène plus souvent à se faire prendre le frisbee qu'à une occasion de marquer des points. Faire une passe directe à un joueur à l'arrêt est un bon moyen de se faire prendre le frisbee par la défense et d'en perdre la possession. À l'inverse, entrainez-vous à guider vos coéquipiers, à faire des passes dans les espaces libres, ce qui permet à vos coéquipiers de dépasser la défense en courant vers le frisbee. C'est une technique très efficace pour faire avancer le frisbee et gagner du terrain. À moins de voir une belle occasion, il n'est pas nécessaire de vous ruer à l'autre bout du terrain dès que vous attrapez le frisbee. Concentrez-vous pour faire des passes maitrisées et pour garder la possession du frisbee, sans chercher à marquer des points immédiatement. Si vous n'avez pas le frisbee, prenez-en possession. Faites des passes franches, précises et avancez petit à petit en gagnant du terrain. Comme au football, vous pouvez vous déplacer dans n'importe quelle direction quand vous êtes en possession du frisbee. Si vous avez besoin de faire quelques passes vers l'arrière pour vous réorganiser et contrôler le terrain, faites-le. En général, il est préférable d'aller vers l'avant plutôt que vers l'arrière, mais ça peut être une bonne stratégie. Quand vous n'êtes pas en possession du frisbee, vous devez constamment aller vers les espaces vides, en cherchant à vous démarquer. Dispersez-vous. Créer des ouvertures, faites des feintes et bougez, bougez, bougez... Lorsque vous faire une ouverture, apprenez à croiser toujours de la même façon , en prenant des petites routes qui croisent le chemin du joueur qui a le frisbee, au lieu de vous déplacer parallèlement. Cela augmentera vos chances de garder le contrôle du frisbee, en donnant plus d'options au lanceur. Comme au basketball, au football ou presque tous les sports d'équipe, il est important d'avoir quelques techniques répétées, surtout pour mettre des buts. Organiser l'attaque avec des techniques répétées est un bon moyen de feinter la défense et de mener le jeu, que vous donniez des noms à vos techniques ou que vous les fassiez en douce. Si le joueur en possession du frisbee sait quelle route vous êtes susceptible de prendre, les passes peuvent aller vers les espaces libres ce qui permet aux joueurs de faire traverser le terrain au frisbee. Lorsque vous êtes en défense, la meilleure façon de marquer les joueurs est généralement « un contre un », en marquant un joueur pendant toute la partie et en le collant comme de la glu. La défense se joue essentiellement comme au basketball ou au football, en utilisant les bras pour gêner les tirs du joueur que vous gardez et en essayant d'intercepter les passes.  Les défenseurs doivent laisser à l'attaquant un rayon d'au moins un mètre autour du point de possession. Vous ne pouvez pas approcher au point de pouvoir toucher le joueur en possession du frisbee. Souvenez-vous : pas de contact ! Lorsque vous courez avec des joueurs en défense, essayez de regarder leurs hanches plutôt que le frisbee. Restez entre eux et le joueur en possession du frisbee, pour avoir un maximum de chances de l'intercepter.

english_section_name: Using Strategy


summary: Vérifiez s’il vomit ou a de la diarrhée. Recherchez des signes d'anémie. Faites attention au retard dans la croissance du chiot. Voyez s’il tousse. Vérifiez s’il a des démangeaisons et des irritations aux pieds. Faites attention à la présence des symptômes.

document: L'ankylostome mord la paroi intestinale, provoquant des douleurs et des crampes abdominales. Votre chien infesté est également susceptible de souffrir d’une dysenterie (diarrhée accompagnée de sang).  En outre, s’il y a des saignements dans son intestin, et une fois que le sang l’aurait traversé il donnera à ses selles une couleur foncée. Ces parasites peuvent aussi causer des vomissements qui peuvent contenir du sang. Le sang perdu dans la paroi intestinale, ou celui qui est ingéré par les ankylostomes peuvent provoquer une anémie chez l'hôte. Cela fait que l’animal manque d'énergie et a l'air extrêmement fatigué. Si l'infestation n'est pas traitée, l'anémie peut également causer sa mort. En soulevant la lèvre d'un chien en bonne santé, vous devriez remarquer que sa muqueuse buccale est rose. Mais chez un chien anémique, ces muqueuses sont pâles ou même blanches. En cas d'infestation grave chez ces sujets, ces parasites les privent des nutriments. En conséquence, ils grandissent mal et leur manteau est susceptible de présenter une texture et une couleur terne et rêche . Cependant, sachez que les chiots peuvent cesser de grandir pour plusieurs raisons. Par conséquent, si vous pensez qu’il souffre d'une croissance retardée, emmenez-le chez le vétérinaire pour le faire examiner. Les larves migrent vers les poumons. Lorsque le chien tousse, et avale, elles atteignent l'intestin, où elles murissent. Par conséquent, vous pourrez probablement remarquer qu’il tousse de façon intermittente. Un chien qui vit dans un environnement insalubre est plus enclin à développer des larves d'ankylostome au niveau de ses jambes, provoquant une forte irritation dans la région et l’obligeant à se mordre les pattes . Gardez à l’esprit que ce n'est pas le seul moyen par lequel ces parasites peuvent pénétrer dans l’organisme. Par conséquent, un chien infecté n'aura pas obligatoirement les pattes qui l’irritent. Vous devriez le faire surtout s’il s’agit de chiots qui n'ont pas été vermifugés. Après 2 semaines de leur vie, ils devraient recevoir le premier traitement, puis recevoir des doses supplémentaires toutes les 2 semaines pendant 2 mois . Si votre chiot n'a pas reçu ce traitement, il est plus susceptible d’être infesté par des vers.   Si vous avez pris un chiot dans un bon refuge pour animaux, ou dans un centre de protection des animaux, il devrait déjà avoir commencé ce traitement. Par contre si vous l’avez pris d’une source incertaine, comme une annonce en ligne, il est probable qu’il ne soit pas traité et risque donc d’être infesté.

english_section_name: Identifying the Symptoms of a Hookworm Infection

summary: Cherchez à en savoir plus sur ces parasites. Sachez comment un chien peut en être infesté. Sachez les raisons pour lesquelles les ankylostomes sont nocifs.

document: Leur nom scientifique est Ancylostoma. Ce sont de petits vers presque microscopiques, qui ayant leur maturité atteignent une longueur maximale de 3 mm. On les trouve rarement dans les excréments du chien en raison de leur petite taille et de leur capacité à se fixer fermement à la paroi intestinale. Il n’y en a donc pas une grande quantité dans ces selles.  Les ankylostomes sont fréquents dans la majorité des pays européens . Les vers adultes vivent dans l'intestin grêle de l'hôte, où ils se fixent à la paroi intestinale par la bouche en forme de crochet. C’est précisément à cause de cet aspect, vu au microscope, qu’on leur a donné le nom de « ankylostome ». Les modes de transmission sont multiples. En effet, votre chien peut en être infesté s’il lèche des excréments contaminés, ses pattes, et sa peau, lorsqu’il allaite, ou pendant qu'il grandit dans le ventre de sa mère.  Malheureusement, ces parasites infestent principalement les chiots. Cela est dû au fait que les larves dormantes chez la mère peuvent s’activer pendant la grossesse, migrer vers l’utérus et infecter les petits en développement. En outre, ces larves ont la capacité de migrer vers les glandes mammaires, puis être excrétées avec le lait maternel et infecter les chiots pendant qu'ils se nourrissent. Les chiens peuvent également contracter le parasite par la bouche, en léchant des excréments contaminés par des œufs d'ankylostomes. Cela peut se produire plus souvent si plusieurs chiens vivent ensemble dans des environnements insalubres ou si un chien piétine des matières fécales contaminées puis se lèche la patte pour se nettoyer. Ils peuvent aussi être infectés lorsque les larves migrent jusqu’au niveau de la peau de leurs pattes. Dans ce cas également, la cause est la mauvaise hygiène dans laquelle ils vivent et leur exposition à des matières fécales contaminées. Ces parasites sucent son sang, ce qui provoque une perte de sang . L’une des raisons pour lesquelles le saignement est si intense est que les vers injectent un anticoagulant au moment de la morsure, ce qui ne ferme pas la plaie qui continue de saigner même si le parasite quitte ce lieu et va ailleurs.  La perte de sang peut être fatale pour les chiots et peut conduire à une maladie chronique chez l'adulte. Les ankylostomes peuvent également causer de la diarrhée et une perte de poids.

english_section_name: Understanding Hookworms

summary: Emmenez-le chez le vétérinaire. Apportez un échantillon de ses selles avec vous. Suivez les conseils du vétérinaire.

document: Si vous remarquez des symptômes de l'ankylostomiase, vous devriez le faire examiner. Le vétérinaire lui fera passer un examen physique général, en portant une attention particulière aux symptômes qu’il manifeste et à leur gravité. Si le vétérinaire pense qu’il souffre de l'ankylostomiase, le diagnostic peut être confirmé par un examen des selles par flottaison. En fait, c’est un test spécial où l’on mélange un échantillon de matière fécale à une solution spéciale, de manière à faire flotter les œufs d'ankylostome à la surface, car ces derniers sont moins denses que les liquides et les selles .  Une lame de microscope propre sera mise en contact avec la surface de la solution préparée, de sorte que les œufs présents s'y collent. Ensuite, elle sera examinée au microscope pour vérifier la présence éventuelle des œufs. Ce test permet de diagnostiquer une infestation par l'ankylostome, car ces parasites libèrent régulièrement une grande quantité d'œufs, qui sont expulsés avec les selles. Ce test seul n'est pas très fiable dans le cas de très jeunes chiots, car les larves n’ont pas encore atteint leur maturité et n’ont donc pas encore produit d’œufs, ce qui prend généralement environ 2 semaines pour que cela se fasse. Si le premier test est négatif, il serait préférable d’en faire un deuxième après 2 à 3 semaines. Si l'animal est infecté, le test sera positif. La bonne nouvelle est qu’il existe différents types de vermifuges qui permettront de tuer ces parasites. Cependant, ils ne sont efficaces que sur les ankylostomes adultes. Il est donc préférable de répéter le traitement 2 à 4 semaines après la première administration. Étant donné le risque élevé d'infection chez les chiots, il est préférable de traiter ceux-ci dès qu’ils auront atteint l'âge de deux, quatre, six et huit semaines avec un produit adapté à cet âge, comme le fenbendazole (Panacur ou Zantel).

english_section_name: Getting a Medical Diagnosis of Hookworm Infection


summary: Cliquez sur le menu Démarrer de votre  système d'exploitation Windows. Sélectionnez le Panneau de configuration dans la liste d’options. Choisissez l’application Ergonomie. Sélectionnez Options d'ergonomie dans la fenêtre de l'application. Sélectionnez l'onglet Clavier. Rendez-vous à l’option « Paramètres ». Fermez l’application Ergonomie pour retourner à l'écran principal.

document: Basculez vers l'affichage Classique  pour vous assurer que toutes les icônes  sont affichées.   Décochez la case « Utiliser les touches rémanentes ». Si vous avez préféré laisser cochée la case « Utiliser les touches rémanentes », vous pouvez choisir d’activer et de désactiver les touches rémanentes avec la touche « Maj ». Rendez-vous à l'étape suivante  pour ce faire. Cochez la case « Utiliser le raccourci ». Lorsque vous retournerez sur le bureau ou sur d'autres applications, vous serez capable d’activer/de désactiver les touches rémanentes en appuyant 5 fois sur « Maj ».  En outre, vous pouvez sélectionner la case « Désactiver les touches rémanentes si deux touches sont enfoncées en même temps ». Cela vous donnera toujours la possibilité d'utiliser les touches rémanentes, mais lorsque que vous essayerez de faire une combinaison de touches/modificateur, les touches rémanentes arrêteront de fonctionner. Cochez « Afficher l’état des touches rémanentes sur l'écran » pour garder une barre d’état des touches rémanentes sur votre bureau.

english_section_name: Toggling Windows Sticky Keys

summary: Cliquez sur le menu Go sur le bureau de l'ordinateur Apple. Choisissez Applications. Sélectionnez « Configuration Système ». Choisissez « Accès universel » dans l’onglet Système. Cherchez l'onglet Clavier pour accéder aux paramètres de votre clavier. Cliquez sur le bouton radio à coté de « Touches rémanentes ». Fermez la fenêtre « Accès universel ».

document: Une fenêtre Finder s'ouvre qui affiche toutes vos applications disponibles    Vous devriez sélectionner  « Off ».  Vous pouvez également conserver les touches rémanentes activées et cocher la case « Appuyer cinq fois sur la touche Maj pour activer les touches rémanentes ». Cela vous permettra de les activer/désactiver avec le clavier, plutôt que d'accéder à l’application « Configuration Système ». Vous pouvez définir une fonction supplémentaire pour activer/désactiver les Touches Souris. Choisissez l’onglet « Souris & Pavé tactile ». Activez les touches Souris et cochez la case en-dessous. Vous pouvez appuyer sur la touche Option 5 fois pour contrôler la souris avec votre clavier et l’inverser avec 5 clics de plus. Si vous avez choisi d'activer la fonction de la touche Maj, appuyez sur la touche Maj 5 fois de suite pour la désactiver.  Appuyez 5 fois de plus pour l'activer.

english_section_name: Toggling Mac Sticky Keys


summary: Décidez où envoyer le ballon.

document: Vous devriez déjà en avoir une bonne idée, mais c’est votre dernière chance de choisir l’attaquant approprié.  Vous pouvez créer des situations avantageuses pour votre équipe en laissant planer le doute pour vos adversaires à propos de la direction où vous allez faire la passe, ce qui les empêche de se préparer au smash qui va suivre . Par exemple, vous pourriez bomber légèrement le dos, comme si vous alliez passer en arrière avant de faire la passe en avant au dernier moment et vice versa. Vous pouvez aussi vous mettre perpendiculairement au filet comme si vous allez faire la passe à un joueur devant vous (surtout de l’autre côté du terrain), et choisir à la dernière seconde de faire la passe dans une direction différente, par exemple sur le côté . Après la passe, tournez-vous et regardez dans la direction qu’il prend pour le signaler à vos coéquipiers .

english_section_name: Setting the Ball


summary: Programmez vos horaires de sommeil. Buvez du thé noir chaud. Essayez la méditation. Regardez une comédie ou écoutez une histoire drôle. Amusez-vous. Écoutez quelques airs de musique.

document: Se coucher et se lever tous les jours à la même heure peut avoir un effet positif sur votre niveau de cortisol et de stress. Non seulement vous vous sentirez moins stressé, mais vous allez équilibrer votre taux de cortisol. Une bonne nuit de sommeil permet de se sentir plus détendu(e) et de maintenir un niveau de cortisol bas. Pour aller au lit plus facilement, créez une routine de présommeil. Détendez-vous en baissant la température, en vous installant confortablement et en ayant des activités qui vous calment, comme écouter de la musique douce. Vous pouvez aussi répandre une odeur agréable dans la pièce, comme de la lavande. Les scientifiques ont découvert que boire du thé noir réduit le niveau de cortisol dans un groupe de personnes effectuant des tâches stressantes  . La prochaine fois que vous vous sentez stressé, anxieux, prêt à exploser, prenez une tasse de thé anglais. La méditation stimule le nerf vague, qui diminue la sécrétion du cortisol dans le sang . Les techniques de méditation sont diverses et variées, vous pouvez par exemple prendre des respirations profondes et laisser votre esprit vagabonder dans un endroit paisible. Pour de meilleurs résultats, essayez de méditer pendant 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine. Après la première session, vous devriez sentir votre corps plus paisible.  Asseyez-vous dans un endroit calme, sombre. Laissez votre esprit s'échapper. Si vous avez besoin d'aide pour vous détendre, essayez de visualiser un endroit calme, paisible. Imaginez comment votre corps est quand il est détendu. Essayez de recréer cette sensation. Ceci aide à soulager les tensions musculaires dans le corps. Gardez vos yeux fermés. Prenez de grandes inspirations et jusqu'à ce que vous remarquez que votre rythme cardiaque ralentit. Soyez attentifs aux battements et sons de votre cœur lorsque vous êtes détendu. Imaginez que toute la tension s'échappe hors de votre corps par vos doigts et vos orteils. Sentez le relâchement de la tension dans tout votre corps. Rire joyeusement peut réellement freiner la production de cortisol dans votre corps, selon FASEB . Donc, sortez avec un ami drôle ou souvenez-vous d'un souvenir drôle afin que le cortisol baisse. Consacrez une période de la journée à des activités amusantes et obligez-vous à faire quelque chose de divertissant chaque jour. En jouant souvent, vous apprécierez mieux la vie et éviterez le stress tout en équilibrant votre niveau de cortisol. Les jours où vous êtes très occupé(e), accordez-vous au moins 15 minutes pour jouer.  Vous pouvez par exemple sortir et manger une glace, diner dans un restaurant, jouer à un jeu avec des amis ou votre amoureux(se), regarder un film, promener votre chine dans un parc, faire un puzzle, jouer avec votre animal de compagnie ou avoir toute autre activité amusante qui vous plait. Au cours du weekend, allez à la plage, au bowling, pratiquez un sport récréatif, organisez une fête nocturne, rendez-vous à une exposition d'art ou suivez des cours de quelque chose qui vous intéresse. Il a été démontré que la musicothérapie permet de réduire le taux de cortisol chez les patients subissant une coloscopie de dépistage . Alors la prochaine fois que vous vous sentirez stressés ou anxieux, mettez de la musique douce et laissez-la agir sur votre organisme.

english_section_name: Making Changes to Your Lifestyle

summary: Réduisez ou éliminez toutes les boissons contenant de la caféine. Réduisez la quantité d'aliments industriels dans votre alimentation. Prenez de l'ashwagandha sous forme de complément. Essayez le Rhodiola lorsque votre cortisol est élevé.

document: Cela comprend toutes les boissons gazeuses, les boissons énergétiques et le café. L'apport de caféine provoque un pic de cortisol. La bonne nouvelle est que si vous consommez régulièrement de la caféine, vous pouvez ainsi réduire le cortisol dans votre corps sans l'éliminer . Si vous appréciez les boissons caféinées et que vous ne désirez pas arrêter d'en consommer, vous pouvez les boire aux moments les plus appropriés au cours de la journée. Pour la plupart des gens, les pics de cortisol apparaissent entre 8 et 9 h, entre midi et 13 h, et entre 17 h 30 et 18 h 30. Vous pouvez donc consommer des boissons caféinées autour de ces horaires : entre 7 et 10 h, et entre 13 h 30 et 17 h. Ainsi, vous profiterez de l'énergie apportée par le café sans trop faire monter votre taux de cortisol. Ces aliments, en particulier les glucides et les sucres, provoquent un pic de cortisol . Trop d'aliments industriels augmentent votre glycémie et entrainent un pic de cortisol. Essayez d'éviter les aliments suivants  :  le pain blanc les pâtes « normales » (pas au blé complet) le riz blanc les bonbons, les gâteaux, le chocolat, etc. L'ashwagandha est une plante qui régule le niveau de cortisol. S'il est trop élevé, la plante va l'abaisser de manière significative, et en plus, elle peut vous aider à vous sentir moins anxieux(se) et moins stressé(e).  Avant de prendre tout médicament, vous devriez consulter votre médecin, spécialement si vous prenez déjà des compléments alimentaires. Il est possible de se procurer de l'ashwagandha en ligne, dans des magasins de produits diététiques ou dans le rayon spécialisé de votre grande surface habituelle. Ce supplément n'a pas d'effets secondaires connus à ce jour. Rhodiola est un supplément à base de ginseng et un remède populaire pour abaisser le cortisol. Il augmente votre énergie, vous aide à bruler les graisses et réduit votre taux de cortisol.

english_section_name: Making Changes to Your Diet


summary: Versez un nettoyant pour radiateur dans le radiateur. Démarrez votre véhicule et laissez-le tourner 5 minutes. Coupez le moteur. Enlevez prudemment le bouchon du radiateur. Rincez le circuit.

document: Lisez les consignes données par le fabricant, mais en général, vous devez d'abord verser le nettoyant, puis 3 ou 4 litres d'eau (du robinet ou distillée). Pour ne pas en mettre partout, servez-vous d'un entonnoir. Refermez le radiateur et vérifiez que le bouchon du vase d'expansion est aussi verrouillé .  Les nettoyants pour radiateur s'achètent dans les magasins de fournitures automobiles ou sur Internet. L'eau distillée ne contient aucun sel ou chlorate qui viendrait attaquer le métal, elle participe à la longévité de votre radiateur. Quant à l'entonnoir utilisé, prenez celui que vous réservez à vos travaux sur la voiture. Ne vous amusez pas à prendre celui de la cuisine ! Voyez dans le livret d'entretien de votre véhicule si le constructeur spécifie un modèle particulier de nettoyant et en quelle quantité. Pour que la circulation se fasse plus intensément, mettez le chauffage en route. Pendant cette circulation, le produit nettoyant finira de dissoudre les dernières traces d'antigel et quelques autres dépôts (du calcaire, notamment ). Ne travaillez que dans un lieu bien ventilé. Comme le moteur, il faut absolument éviter d'être dans un lieu clos à cause des émanations de monoxyde de carbone. Attendez ensuite un quart d'heure que celui-ci refroidisse. Comme vous allez également opérer une seconde vidange, il serait dangereux d'ouvrir le bouchon du radiateur alors que ce dernier est chaud et donc sous pression . Vérifiez que votre récipient de vidange est bien sous le radiateur, puis desserrez le robinet de purge afin d'évacuer la solution de nettoyage (désormais polluée). Si votre radiateur était sale, vous récupèreriez une eau très sale, de couleur rouille . Celui-ci est tapissé intérieurement d'antigel, de rouille résiduelle et de produit nettoyant : il est temps de le rincer. Versez dans le radiateur de l'eau du robinet (4 à 5 L), fermez le radiateur et faites tourner le moteur avec le chauffage pendant cinq minutes. Laissez refroidir, puis purgez le circuit une troisième fois. Si l'eau est encore sale, faites un autre rinçage . Certes, l'eau distillée est meilleure, mais elle est plus chère. Pour le nettoyage et le rinçage, prenez de l'eau du robinet. Même si elle est calcaire, celui-ci n'aura pas le temps de se déposer.

english_section_name: Cleaning inside the Radiator

summary: N'opérez que sur un moteur froid ou tiède. Équipez-vous. Soulevez l'avant du véhicule Soulevez le capot. Défaites le bouchon du radiateur. Ouvrez le robinet (ou la valve) de purge du radiateur. Attendez la fin de la vidange avant de refermer le robinet.

document: Si vous avez roulé, attendez une bonne heure avant d'agir. Vous devez pouvoir poser votre main sur le moteur sans vous bruler. C'est une mesure de sécurité : en fonctionnement, le liquide de refroidissement est proche des 90 °C, de quoi se bruler grièvement . Mettez des gants en latex et des lunettes de protection, les premiers vous éviteront d'entrer en contact avec l'antigel, toujours un peu corrosif, les secondes, de recevoir dans les yeux une quelconque projection. Ces dernières vous protègeront aussi au moment de travailler sous le moteur . L'antigel est un produit chimique qui ne doit pas entrer en contact avec les yeux ou les mains. Il va de soi qu'il ne doit pas être absorbé. . Vous pourrez ainsi mieux voir ce que vous faites, glisser votre récipient de vidange et défaire la vis de purge. Placez le cric au bon endroit (lisez le manuel). Avant de soulever la voiture, vous devez serrer le frein à main et passer une vitesse afin que votre véhicule ne bouge pas pendant le levage. Glissez votre récipient de vidange sous le radiateur, à l'aplomb de la purge .  L'idéal est de placer votre véhicule sur des chandelles de sécurité, ainsi vous ne risquerez rien. Ne purgez pas votre radiateur directement sur le sol, vous le pollueriez. Récupérez-le et stockez-le pour le recycler. Pour transvaser le vieux liquide de refroidissement dans des bidons, prévoyez un entonnoir. Repérez ensuite le radiateur qui, pour des raisons évidentes de refroidissement, se trouve à l'avant du véhicule, derrière la calandre ajourée. Jetez un coup d'œil sur les durites qui y sont fixées pour repérer toute craquelure ou fente. Si c'était le cas, vous (ou un garagiste) devriez remplacer la durite défaillante . Si l'extérieur du radiateur est sale, nettoyez-le avec une brosse en nylon à poils un peu durs trempée dans de l'eau savonneuse. Insistez bien pour passer entre les ailettes. Il est de couleur cuivrée et de forme circulaire, mais avec deux petites oreilles. Pour que le liquide de refroidissement s'écoule complètement, il faut l'ouvrir. Tournez-le dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, il y a deux crans . Défaites le bouchon, mais laissez-le en place afin de ne pas le perdre et veillez à ce qu'il ne tombe pas dans les profondeurs du moteur. Il se trouve toujours au bas du radiateur et sur le côté. Pour le desserrer, il faut souvent une pince, mais si c'est une valve, c'est un tournevis. Comme il s'agit d'une purge, vous devez la desserrer prudemment pour que le liquide ne jaillisse pas d'un coup et s'écoule bien dans votre récipient. Équipez-vous aussi d'une lampe, car la zone est assez sombre . La quantité d'antigel (entre 5 et 7 litres) est fonction du volume du radiateur, lequel dépend de la taille du moteur. La vidange en conséquence est plus moins longue. Quand plus rien ne coule, retirez votre récipient et refermez la valve du radiateur . Transférez l'antigel usagé dans des bidons en plastique, vous les apporterez à la déchetterie la plus proche pour qu'il y soit retraité. Ne le jetez pas dans les égouts !

english_section_name: Draining Old Fluids

summary: Préparez votre antigel. Versez l'antigel dans le radiateur propre. Démarrez votre véhicule. Refaites le niveau.

document: Dans un bidon de 5 L qui contenait autrefois de l'antigel (et que vous avez mis de côté), mélangez 2 L d'antigel pur et 2 L d'eau distillée. Comme les densités de ces deux liquides ne sont pas tout à fait les mêmes, vous veillerez à bien secouer votre bidon pour obtenir un mélange homogène . Si vous n'êtes pas très manuel, achetez dans un magasin de fournitures automobiles un bidon de 5 L d'antigel tout prêt. Pour ne pas mouiller le bloc-moteur ou des fils électriques, servez-vous d'un entonnoir et versez doucement, car l'entonnoir risque de refouler. Avant de procéder au remplissage, lisez attentivement le livret d'entretien qui vous spécifiera la quantité à verser. Certains versent une partie de l'antigel directement dans le radiateur et le reste dans le vase d'expansion qui a des repères . Certes, l'antigel s'écoule par gravité, mais pas suffisamment. Aussi, en démarrant le moteur, la pompe à eau forcera le nouvel antigel à remplir tous les espaces. Surveillez bien le niveau dans le vase d'expansion et refaites le niveau si nécessaire. Au bout d'une ou deux minutes, remettez le bouchon en place en le serrant à fond . Attendez environ un quart d'heure que le liquide s'infiltre dans les canalisations. Le mélange est désormais bien réparti dans tout le système de refroidissement et il y a de grandes chances pour que le niveau ait baissé. Attendez que le moteur soit froid, puis défaites le bouchon du vase d'expansion et remettez si nécessaire de l'antigel, le niveau du liquide doit être entre MIN et MAX. Resserrez le bouchon . Nettoyez votre récipient de vidange et rangez-le à l'abri pour une prochaine fois. Le mieux est de réserver ce récipient uniquement pour vos vidanges de radiateur.

english_section_name: Refilling the Radiator


summary: Préchauffez votre four Mélangez les ingrédients secs. Mélangez les ingrédients humides. Préparez l'appareil.

document: à 200 °C. Pendant ce temps, chemisez votre moule. Cette opération consiste à en enduire les parois de matière grasse . Vous pouvez aussi utiliser un spray de démoulage . Selon ce dont vous disposez, optez pour un récipient rond ou carré. Un moule standard de 20 cm de diamètre est parfaitement adapté, mais une poêle en fonte de 25 cm peut également faire l'affaire. Pour chemiser le moule avec du beurre, déposez une cuillère à soupe de matière grasse dans le récipient. Placez-le dans le four chaud. Une fois le beurre fondu, étalez-le au pinceau sur le fond et les parois du moule. Cette technique permet d'apporter un supplément de saveur à votre pain et de lui donner une surface craquante. Si vous utilisez cette astuce, il est préférable de chemiser votre moule juste avant de le remplir. De cette façon, il n'aura pas le temps de refroidir. Dans un large saladier, combinez la semoule de maïs et la farine. Incorporez ensuite le sucre, la levure, le bicarbonate de sodium et le sel. Homogénéisez les ingrédients avec une spatule ou un fouet manuel. Le sucre équilibre la saveur de la semoule de maïs, notamment s'il s'agit d'un produit industriel. Ceci dit, l'ajout de sucre est facultatif dans la cuisine du sud des États-Unis alors qu'il fait partie intégrante de la recette dans celle du nord . Selon que le pain accompagne une soupe, un plat salé, une viande épicée ou un café, vous pouvez confectionner un pain plus ou moins doux. Dans un second saladier, cassez deux œufs et battez-les légèrement au fouet ou à la fourchette. Incorporez ensuite le babeurre. Faites fondre le beurre à feu doux dans une casserole à fond épais puis ajoutez-le au mélange. Fouettez les trois ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse et homogène. Le babeurre est un produit assez peu répandu en France, mais il est parfois disponible dans le commerce sous le nom de lait ribot . Si vous n'en avez pas à disposition, vous pouvez le confectionner vous-même à base de lait frais et de yogourt . Il est également possible de le remplacer par la même quantité de lait ou de yogourt additionnée d'une cuillère à soupe de jus de citron ou de vinaigre blanc pour 250 ml de liquide . Creusez un puits dans le mélange sec et versez-y la préparation liquide en une fois. Homogénéisez à l'aide d'un fouet par des mouvements verticaux. Cela évite de trop travailler la pâte et de s'assurer qu'il ne reste pas de mélange sec au fond du saladier. Notez que la pâte doit rester grumeleuse. Il n'est donc pas nécessaire qu'elle soit parfaitement lisse. Si vous la travaillez trop, vous risquez d'obtenir un pain dense et dur.

english_section_name: Making the Batter

summary: Enfournez votre préparation. Laissez cuire votre pain pendant une vingtaine de minutes. Sortez votre pain du four. Dégustez votre pain.

document: Versez l'appareil dans le moule. Utilisez une spatule pour racler les bords du saladier. L'appareil étant relativement dense, il est aisé à transvaser. Le temps de cuisson est variable d'un four à l'autre, mais il est généralement de 15 à 20 minutes. Surveillez l'apparence de votre pain. Lorsque sa surface commence à dorer, plongez-y une lame de couteau. Si elle est sèche lorsque vous la ressortez, votre pain est cuit. Laissez-le refroidir quelques minutes sur une table ou un plan de travail. Découpez-le ensuite en tranches ou en petits pavés. Privilégiez un couteau à pain afin de ne pas l'émietter. Notez que le pain de maïs peut se consommer chaud, tiède ou froid. Le pain de maïs peut accompagner toute une variété de préparations, qu'il s'agisse d'un poulet épicé, d'un poisson en sauce ou d'un velouté de légumes. Il peut aussi être consommé au gouter, au petit-déjeuner ou en guise de dessert. Vous pouvez alors le servir avec un café et l'associer avec des fruits, du chocolat ou du miel.

english_section_name: Baking the Cornbread


summary: Continuez de faire des activités physiques modérées. Comprenez vos médicaments. Restez en bonne santé. Essayez de vous sentir bien en général.

document: Le sport est une partie intégrante d'une vie saine et pour prendre du poids de manière responsable, sans trop en faire. Surtout si vous avez un travail ou un passe-temps qui vous demande de rester debout toute la journée, les mouvements constants peuvent brûler les calories que vous absorbez avant même de voir le gain de poids que vous espérez. Les médicaments sur ordonnance ou les traitements peuvent avoir des effets secondaires qui mènent à une perte de poids. La nausée est un effet secondaire commun, ce qui est certainement un problème pour quelqu'un qui essaye d'avoir suffisamment d'appétit pour cinq ou six repas par jour. La maladie va mettre un terme à vos espoirs de prise de poids, c'est pourquoi il est important de manger équilibré, même si vous mangez beaucoup plus, de bien vous reposer et de faire de l'exercice. Le sous-poids peut mener à un système immunitaire plus faible, c'est pourquoi cela va vous demander une attention particulière.  L'anémie, provoquée par des carences en fer, en folate et en vitamine B12, peut se produire chez les personnes en sous-poids. Prenez ces nutriments sous forme de compléments alimentaires si vous avez des vertiges, des maux de tête ou si vous vous sentez fatigué. Une perte de poids soudaine ou importante peut être le signe d'une maladie. Le problème pourrait être au niveau du système digestif, de la thyroïde ou même provoqué par du diabète ou un cancer. Seul un professionnel pourra le déterminer, c'est pourquoi vous pouvez prendre rendez-vous pour une consultation si vous observez une perte de poids inhabituelle. Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent avoir des effets néfastes sur votre appétit, ce qui vous empêche de prendre du poids et de prendre soin de vous. Si vous pensez que cela s'applique à vous, consultez votre médecin pour qu'il vous aide à gérer votre bien-être psychologique. La dysmorphophobie et les troubles de l'alimentation sont des troubles graves qui impliquent la perception de soi et son poids. Ces deux troubles doivent être diagnostiqués et traités par un professionnel. Il existe un nombre important de personnes de tous les âges atteintes de troubles alimentaires et ceux-ci comptent le plus grand nombre de morts parmi tous les troubles mentaux.

english_section_name: Maintaining Your Gains Through New Lifestyle Habits

summary: Soulevez du poids. Limitez les exercices de cardio. Refaites le plein d'énergie avec soin.

document: Les exercices de force sont importants pour prendre du poids et pour rester en bonne santé. Vous y arriverez sur le long terme en combinant une augmentation de vos apports en nourriture et le développement de votre masse musculaire.  Si vous voulez prendre du poids, choisissez de faire moins de répétitions avec plus de poids que le contraire. Chaque exercice est différent, mais entre 10 et 12 répétitions est considéré comme quelque chose de normal. Essayez plutôt d'en faire entre 6 et 8. Même si le soulevé de poids se concentre sur l'augmentation de la masse musculaire, cela n'est pas fait que pour les culturistes. Ce n'est pas parce que vous soulevez du poids que vous allez avoir de gros muscles, si vous avez peur de devenir trop imposant après avoir pris du poids. Les exercices de cardio sont importants pour votre santé générale et pour renforcer votre système circulatoire, mais les exercices d'aérobic vont brûler du poids que vous voulez probablement garder. Ne forcez pas trop sur le tapis de course ou augmentez vos apports en calories pour reprendre celles que vous perdez en courant. 3 500 Calories représentent environ 500 g de graisse lorsque vous perdez ou prenez du poids. Ne l'oubliez pas lorsque vous calculez le nombre de calories que vous devez reprendre après avoir fait de l'exercice. De nombreuses machines ne vous montreront qu'une estimation des calories que vous avez brûlées. Les exercices vont brûler de l'énergie que vous mettez dans votre corps, mais ils peuvent aussi stimuler votre appétit. Cela vous aidera à établir et à maintenir de meilleures habitudes de repas réguliers en répondant aux besoins en énergie de votre corps. Vous devez particulièrement faire attention d'absorber la quantité de protéines adéquate pour construire du muscle après une journée à la gym. Les viandes, les œufs et le fromage sont efficaces ainsi que les compléments alimentaires nutritionnels et les boissons spécialement conçues pour être prises après les exercices.

english_section_name: Exercising Right

summary: Mangez de plus petits repas plus fréquemment. Mangez entre 250 et 500 calories en plus par jour. Choisissez des aliments riches en calories et en protéines. Buvez du lait entier, pas écrémé. Faites le plein de glucides. Mangez beaucoup de fibres. Prenez des en-cas. Évitez les boissons caféinées. Ne buvez pas trop de liquides.

document: Si vous êtes en sous-poids, cela veut dire que vous avez moins de besoins en énergie et un estomac plus petit, c'est pourquoi vous allez vous sentir rassasié plus vite.En vous organisant pour prendre entre cinq et six repas plus petits dans la journée, vous arriverez à ingérer les nutriments dont vous avez besoin régulièrement et vous aurez moins de mal à finir de grosses portions de nourriture. Tout comme n'importe quelle autre tâche insurmontable, vous arriverez à réussir plus facilement si vous la divisez en plus petites parties.  « Hara hachi bu » est un proverbe confucianiste qui signifie que vous devez manger jusqu'à être rassasié à 80 %. Même si on le voit souvent comme un mantra destiné aux personnes qui essayent de ne pas trop manger, il peut vous être utile pour ne pas oublier votre but : être en bonne santé et vous sentir bien tout en évitant de manger à vous en sentir malade. Vous savez peut-être déjà que manger plus fréquemment est un conseil qui est aussi donné aux personnes qui veulent perdre du poids, pour maintenir leur métabolisme. Alors lequel a raison ? Les deux en fait ! Cela dépend de ce que vous mettez dans ces repas fréquents que vous consommez. Vous pourriez ralentir votre métabolisme pour prendre du poids, mais ce n'est pas une méthode saine et ce n'est généralement pas conseillé. C'est une bonne base pour vous maintenir lorsque vous essayez de prendre du poids. Vous allez trouver de nombreux calculateurs de calories sur Internet, chacun d'entre eux vous permettra de déterminer le nombre de calories qui vous sont nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Ensuite, ajoutez entre 250 et 500 calories à ce nombre. Les viandes, les fromages et les céréales pleines de glucides nutritifs sont d'excellents choix. Même si vous allez prendre du poids en mangeant beaucoup de presque n'importe quoi, vous devez aussi vous occuper des carences nutritionnelles qui affectent souvent les personnes en sous-poids.  Voici quelques exemples de petit-déjeuner : des œufs brouillés au fromage, du yaourt avec des fruits et du muesli ou des burritos de petit-déjeuner. Voici quelques exemples de repas pour le déjeuner : un sandwich avec du blanc de poulet et de l'avocat, une salade de thon et des bagels au blé complet et du fromage à tartiner. Voici quelques exemples de repas pour le dîner : un steak avec des légumes, des pommes de terre au four avec du beurre et de la crème fraîche ou du saumon grillé avec du riz. Vous devez préférer les versions entières aux alternatives écrémées chaque fois que possible. Les versions allégées ou à 0 % de matière grasse rassasient le plus souvent votre corps, mais vous apportent peu de nutriments. Cette règle ne s'applique pas comme vous pourriez le penser des morceaux de viande. Les viandes plus grasses ne sont pas en général un mauvais choix et elles sont moins coûteuses que les viandes moins grasses, mais une viande moins grasse contient aussi moins de protéines, ce qui n'est pas votre objectif. Un apport régulier en glucide est nécessaire pour prendre du poids et le garder. Les glucides sont régulièrement décomposés en glucose pour donner de l'énergie. En leur absence, votre corps va se tourner vers d'autres sources d'énergie que vous avez fait tant d'efforts pour garder : la graisse et les protéines. Les fibres sont essentielles à la digestion, c'est quelque chose que vous voulez pour vous aider dès que vous commencez à manger plus que d'habitude. Vous en trouverez dans les haricots, les flocons d'avoine, le son, les fruits et les légumes. Grignotez un peu de beurre de cacahouètes avant de vous coucher ou une poignée de noix pendant que vous allez chercher le courrier. Les petits en-cas que vous prenez pendant la journée vont s'accumuler. Vous avez le droit de manger vos aliments sucrés, salés ou mauvais pour la santé de temps en temps du moment que vous n’en faites pas la seule nourriture que vous grignotez. La caféine supprime l'appétit et lorsque vous voulez prendre du poids, vous avez besoin de tout l'appétit que vous pouvez avoir. Elles ne maintiennent pas votre poids au plus bas, mais vous devez connaître les effets généraux qu'elles peuvent avoir sur votre régime alimentaire. Elles incluent les boissons suivantes :  le café le thé les sodas les boissons énergisantes Si vous buvez trop de liquides avant les repas, vous ne laissez pas suffisamment de place pour les aliments riches en nutriments que vous devez manger. Ne vous abstenez pas de boire, mais ne laissez pas les boissons vous remplir l'estomac au lieu de le remplir avec des aliments.  Si vous n'arrivez pas à boire pendant le repas, essayez de boire environ une demi-heure après le repas. Ne vous déshydratez pas ! Les besoins exacts de chaque personne sont différents, mais un régime alimentaire sain vous demande de rester hydraté. Assurez-vous de boire plusieurs verres d'eau par jour.

english_section_name: Eating Enough


summary: Respirez profondément et faites abstraction des émotions. Présentez-vous. Écoutez toute la plainte. Excusez-vous et sympathisez. Reformulez sa plainte et posez des questions. Remerciez-le et rassurez-le. Confirmez les détails quant au suivi.

document: Lorsqu'un client se plaint, vous pourriez avoir l'impression qu'il s'agit d'une attaque. Mais il est indispensable que vous gardiez votre calme et mettiez de côtés vos émotions afin de bien traiter la plainte en question. Avant de rencontrer la personne ou d'avoir une discussion avec elle, respirez profondément pour vous calmer et écarter toute émotion .  Laissez votre calme guider le client dans la mesure du possible. Il risque moins d'exploser sa colère si vous gardez votre sang froid  Évitez de le faire trop attendre, car cela pourrait le bouleverser davantage. Respirer profondément à deux reprises devrait suffire pour vous calmer. Une fois que vous décidez de rencontrer le client ou qu'il décroche votre appel téléphonique, veillez à vous présenter de façon amicale. En effet, le fait qu'il y ait une personne prête à écouter sa plainte peut aider à le rassurer.  Veillez à ce que votre présentation soit simple. Par exemple, vous pourriez dire ceci : « bonjour monsieur Bernard, je suis Christophe le propriétaire de cette boutique et je comprends parfaitement cette expérience désagréable dont vous souhaiteriez me faire part. » Gardez un ton amical et attentionné pour aider à rassurer la personne et lui montrer que votre seul désir est de traiter sa plainte. Étant donné que votre client vous a appelé pour formuler une plainte, remédiez au problème après votre présentation. Écoutez-le jusqu'à ce qu'il soit sûr que vous avez pris sa plainte sincèrement et sérieusement. Permettez au client d'expliquer entièrement sa plainte sans l'interrompre. Après avoir écouté toute la plainte du client, il est temps de vous adresser directement à lui. Excusez-vous et sympathisez avec lui pour lui montrer que vous comprenez ce qu'il ressent.  Excusez-vous pour la mauvaise expérience avant de dire quoi que ce soit d'autre. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « monsieur Bernard, je vous présente toutes mes excuses pour cette expérience désagréable que vous venez de vivre. » Mettez-vous à sa place et faites preuve de sympathie . Par exemple, vous pourriez dire ceci : « monsieur Bernard, je comprends que vous soyez bouleversé et je ferai de mon mieux pour vous venir en aide. » Avant de pouvoir traiter efficacement la plainte du client, vous devez l'avoir bien comprise. Reformulez la plainte en question et posez des questions pour pouvoir mieux comprendre la situation.   Montrez à nouveau que vous avez compris le problème en reformulant les propos du client. Cela peut aussi le rassurer que vous l'ayez écouté attentivement et que vous le preniez au sérieux. Dites ceci : « me permettez-vous de vous poser quelques questions afin de mieux comprendre la situation ? » Posez toutes les questions qui vous viennent à l'esprit pour avoir les détails de sa plainte ou de la situation qui se pose. Tâchez de ne pas le défier et assurez-vous de maintenir un comportement attentionné. Prenez des notes pour vous rappeler la situation qu'a vécue le client. Assurez-vous de remercier votre client pour les idées qu'il a formulées et pour avoir répondu à vos questions. Rassurez-le sur le fait que vous traiterez son problème en temps opportun et parviendrez à une solution. Ainsi, vous pouvez lui montrer que vous prenez sa préoccupation au sérieux et que vous vous souciez réellement des besoins de votre clientèle.   Souvenez-vous de l'expression tuez-les en douceur. Vous pouvez aussi vous rappeler l'adage on n'attrape pas des mouches avec du vinaigre, mais avec du miel. Remerciez-le de vous avoir contacté. Par exemple, vous pourriez dire ceci : « merci d'avoir pris le temps de partager cette expérience avec moi, monsieur Bernard. » Rassurez-le en lui disant que vous allez vous occuper personnellement de la plainte et y donner suite. Par exemple, vous pourriez dire ceci : « je vais découvrir ce qui s'est passé et je vous répondrai demain matin. Je suis sûr qu'on peut arranger ça. » Demandez-lui s'il a des questions à vous poser, et répondez-y. Vous pouvez dire ceci : « que puis-je faire et qui serait une solution acceptable pour vous ? » Vous n'avez pas à proposer une solution immédiate, mais vous pouvez tout de même rassurer le client en lui disant « merci monsieur Bernard, j'en tiendrai compte au moment d’enquêter sur la situation. » Élaborez un plan avec le client pour donner suite à sa plainte. Cela peut vous aider à le rassurer et ne pas oublier de traiter rapidement la plainte.  Demandez-lui où et quand vous pouvez le contacter. Faites-lui savoir que vous avez pris des notes et que vous avez prévu du temps pour discuter de la résolution du problème avec lui. Laissez une note à un endroit bien en vue pour minimiser le risque d'oublier de faire un suivi.

english_section_name: Addressing the Complaint

summary: Enquêtez sur la plainte. Proposez une solution acceptable. Contactez-le. Proposez votre solution. Remerciez-le encore une fois. Apprenez à passer à autre chose. Contactez à nouveau votre client.

document: Avant de parvenir à une solution constructive, examinez la situation en vous basant sur la description des évènements. Rapprochez-vous d'autres employés, lisez la correspondance ou regardez les enregistrements de vidéosurveillance pour avoir une idée claire de la situation.  Essayez de connaitre le point de vue des employés sur ce qui s'est passé. Il se peut qu'ils aient été directement impliqués ou qu'ils aient été témoins de l'évènement et qu'ils soient en mesure de fournir d'autres détails. Lisez toute correspondance liée à la plainte ou écoutez les messages du client. Regardez les enregistrements de vidéosurveillance si nécessaire. Assurez-vous de transmettre la plainte à vos supérieurs hiérarchiques. Un supérieur peut décider de s'occuper de la plainte pour satisfaire le client. Dès que vous avez une idée plus précise de la situation, trouvez une solution qui est satisfaisante pour tous. Si un supérieur ou le client n'est pas d'accord, envisagez d'autres solutions . Proposez de remédier à la situation dans la mesure du possible. Sinon, proposez une alternative. À titre d’exemple, si un client a été mal servi dans votre restaurant, offrez-lui un repas gratuit et faites appel à un serveur apprécié par tout le monde. Appelez le client ou écrivez-lui en spécifiant la solution que vous lui proposez à sa plainte. Ainsi, vous lui prouvez à quel point vous êtes sérieux et sincère au sujet de ses plaintes et que vous voulez le fidéliser.   Contactez-le le plus rapidement possible, idéalement dans un délai d'un jour. Tâchez de le contacter le même jour ou avant. Le faire attendre peut l'irriter davantage. Remerciez-le encore une fois de vous avoir contacté. Par exemple, vous pouvez dire ceci : « monsieur Bernard, je tenais juste à vous remercier encore une fois de m'avoir contacté au sujet de votre mauvaise expérience. Je comprends parfaitement à quel point cela vous dérange et je vous promets qu'une telle situation ne se reproduira plus . » Dites au client que votre société parvient effectivement à traiter avec beaucoup de clients chaque année et qu’elle jouit d'une excellente réputation grâce à votre dévouement envers la clientèle. Ayez une petite conversation avant de proposer votre solution. Cela aidera à désamorcer la situation et à vous calmer tous les deux. Vous pourriez lui poser des questions sur le temps qu'il fait ou sur un évènement sportif qui s'est produit depuis votre dernière conversation. Une fois que vous aurez brisé la glace, proposez gentiment au client votre solution. N'oubliez pas de maintenir un ton chaleureux et sincère pour qu'il sache que vous accordiez une attention particulière à sa plainte et sa solution.   Dites-lui que vous avez enquêté sur la plainte en question et que vous regrettez qu'il ait vécu cette expérience négative. Faites-lui part de la solution que vous avez trouvée et donnez-lui une seconde pour y réfléchir. Vous pouvez lui dire ceci : « est-ce que ça vous convient ? » Proposez-lui une autre solution s'il n'aime pas celle que vous lui avez suggérée. Ayez au maximum deux solutions et faites en sorte qu'elles soient acceptables pour vous. Écoutez toutes ses autres préoccupations pour qu'il se sente utile. Votre client peut se sentir un peu gêné d'avoir créé une agitation. Remerciez-le encore une fois pour sa plainte et dites-lui que vous êtes disponible s'il a besoin d'une aide supplémentaire.  Faites-lui savoir à quel point vous l'appréciez, et êtes heureux d'avoir fait affaire avec lui . Même si la situation a été négative au départ, vous pouvez vous en servir pour en tirer des leçons. Considérez le processus qui vous a permis de résoudre la préoccupation du client comme un moyen efficace pour traiter les plaintes à l’avenir. Ne vous y attardez pas non plus, car la plupart des sociétés reçoivent des plaintes de temps à autre, dont certaines n'ont rien à voir avec les dirigeants ou le travail.  Discutez de la situation avec les employés et les collègues pour les aider aussi à tirer des leçons de cette expérience. Après un certain temps, songez à entrer en contact avec votre client pour vous assurer que la résolution du problème a été satisfaisante. Ainsi, vous montrez que vous appréciez sa collaboration et apprenez à traiter tout problème potentiel.  Appelez-le ou envoyez-lui un courriel avec un message comme celui-ci : « je ne veux pas vous déranger, mais c'est juste pour m'assurer que vous êtes satisfait de la solution trouvée à votre plainte. » Discutez avec lui pour savoir si tout va bien et dites « au plaisir de vous revoir. » Essayez en même temps de résoudre toute autre plainte qu'elle pourrait avoir, mais sachez que certaines personnes se plaignent régulièrement juste pour obtenir des produits ou des services gratuits.

english_section_name: Following Up with Your Customer


summary: Placez-vous dans la posture du pont. Déplacez les mains près des pieds. Déplacez votre poids vers l'avant. Donnez un coup avec la jambe dominante. Essayez les variations suivantes si vous avez de la difficulté.

document: Vous pouvez débuter debout ou depuis le sol .  Couchez-vous sur le sol avec les genoux pliés d'un angle de 90 degrés. Les pieds doivent être fermement posés sur le tapis. Placez les mains près de chaque oreille, avec les doigts pointant vers les pieds. Les coudes devraient pointer vers le plafond. Soulevez le dos du tapis grâce aux pieds et aux mains qui sont solidement plantées dans le tapis. Lorsque les jambes et les bras sont complètement dépliés, vous vous trouvez dans la posture complète du pont. Il est possible que vous n'arriviez pas à faire un pont complet au début, mais cela s'améliorera avec la pratique. Un problème récurrent des gens qui n'arrivent pas à maitriser la posture du pont est la position de leurs pieds. Souvent, ceux-ci se trouvent trop près de la tête pour générer la force de levier nécessaire. Assurez-vous que les pieds se trouvent directement sous les genoux lorsque vous soulevez le dos. Vérifiez également la position des mains et assurez-vous qu'elles ne soient pas trop loin de la tête. Vous pouvez aussi descendre en pont à partir d'une posture debout. En effectuant la descente en pont, cela génèrera de l'élan qui vous aidera à faire le renversement. Ceci procurera un effet de levier plus important, ce qui rendra le renversement plus facile à faire.  Assurez-vous que le dos est bien soutenu et non pas affaissé vers le sol. Pour éviter de vous blesser, n'étirez pas le dos au-delà de votre capacité. Détendez le cou pour éviter de le surmener. C'est le déplacement du poids vers l'avant qui génèrera l'élan nécessaire pour le renversement.  Assurez-vous que la posture du pont soit bien réussie avant de faire le renversement. Corrigez votre posture et la position de vos mains si nécessaire. Demandez à la personne qui vous assiste de vérifier qu'il n'y a aucun obstacle autour de vous avant de faire le mouvement. Souvenez-vous de diriger le mouvement vers l'avant .  Cette étape est la plus difficile du mouvement, car elle exige assez de souplesse et d'élan pour réussir à faire passer les jambes par-dessus la tête. Une erreur courante est de ne pas déplacer suffisamment le poids vers l'avant pour générer assez d'élan. Si vous n'y arrivez pas, essayez de déplacer encore plus votre poids vers l'avant et poussez-vous du sol avec conviction. Les débutants manquent souvent de force ou de souplesse pour réussir le renversement.  Pour vous aider, utilisez un mur pour pratiquer le renversement. Placez-vous dans la posture du pont avec les pieds tout près d'un mur, marchez avec ceux-ci vers le haut du mur, puis poussez-vous. Ceci vous aidera à obtenir plus d'élan pour réussir le renversement. Vous pouvez aussi utiliser un tapis incliné, qui augmentera l'effet de levier. Placez-vous sur l'extrémité la plus élevée du tapis et descendez en pont. En partant de plus haut, vous aurez plus d'élan et le renversement sera donc plus facile à exécuter. Utilisez ces variations jusqu'à ce qu'il soit facile de faire le renversement. Puis, essayez de nouveau le mouvement de base.

english_section_name: Doing a Bridge Kick-over

summary: Faites des étirements simples. Faites la posture du Cobra. Faites un mouvement de bascule.

document: Il n'est pas recommandé de faire le pont ou tout exercice requérant la souplesse du dos, sans s'être préalablement étiré et réchauffé .  Assurez-vous d'étirer les bras, le cou, les épaules, le dos, les hanches et les jambes. Tenez chaque étirement au moins 15 à 20 secondes. Ne vous étirez pas trop. Vous pouvez vous blesser en voulant pousser un étirement trop loin. Il s'agit d'une posture de yoga pour étirer le dos à partir de la position couchée sur le ventre .  Couchez-vous sur le ventre avec les mains au sol, séparées d'une largeur d'épaules et un peu au-dessus de la tête. Soulevez le haut du corps du sol, en poussant avec les bras. Les jambes et les hanches doivent demeurer au sol. Poussez le haut du corps aussi loin que vous pouvez. Il est commun chez les débutants de ne pas pouvoir déplier complètement les bras. La seule façon d'acquérir suffisamment de souplesse pour réussir le Cobra est de pratiquer régulièrement la posture et de s'étirer souvent. Ceci vous aidera à étirer le dos. Il peut être difficile de se placer dans la posture, mais ce sera de plus en plus facile avec de la pratique .  Couchez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes dépliés. Déplacez les bras sur les côtés et vers les pieds. Pliez les jambes au niveau des genoux et attrapez les chevilles avec les mains. Soulevez à la fois le haut et le bas du corps et bercez-vous doucement d'avant en arrière. Ceci peut être très difficile à faire pour ceux qui ne sont pas souples. Si vous n'arrivez pas à faire la posture, faites des étirements ou du yoga pour améliorer votre souplesse.

english_section_name: Warming up


summary: Attirez l’attention grâce aux couleurs claires. Camouflez vos défauts grâce aux couleurs sombres. Équilibrez votre silhouette grâce aux motifs. Mettez votre corps en valeur avec des décorations.

document: Les teintes claires permettent de mettre certaines parties du corps en valeur, en particulier lorsqu’elles sont utilisées avec des couleurs plus sombres. Si vous avez une morphologie « en pomme » et voulez mettre vos jambes en valeur, portez un bas bleu clair avec un haut bleu foncé. De la même façon, si votre morphologie est en sablier et que vous voulez mettre votre taille en valeur, optez pour un bas et un haut de couleur claire . Les couleurs foncées permettent de détourner l’attention de certaines parties du corps. Le noir est la teinte la plus souvent utilisée dans ce but, mais n’importe quelle couleur foncée fera l’affaire. Un haut foncé associé à un bas clair ou à motifs aidera à dissimuler un buste volumineux. Les motifs attirent le regard et permettent de créer une symétrie, en particulier lorsqu’ils sont associés à une couleur unie. Un haut de bikini orné d’un petit motif porté avec une culotte unie viendra équilibrer une silhouette en poire.  Utilisez les rayures à bon escient. Pour allonger vos jambes, portez un bas imprimé de rayures verticales. En attirant l’attention sur votre poitrine et vos hanches avec des rayures horizontales, votre taille aura tendance à paraitre plus fine. Quelle que soit la partie de votre corps que vous souhaitez mettre en valeur, vous pourrez y parvenir avec décorations. Les bijoux, les sequins, les fleurs et les découpes permettent par exemple d’attirer l’attention sur certaines zones du corps. Si vous n’êtes pas à l’aise avec un bas et un haut ornés, choisissez un bas ou un haut décoré et l’autre uni .

english_section_name: Highlighting and Concealing your Features

summary: Choisissez un haut qui tienne bien en place. Choisissez un bas confortable. Achetez de préférence votre bikini en magasin. Portez un bikini dépareillé. Déterminez les matériaux qui vous conviennent le mieux.

document: Le meilleur moyen de vous assurer que ce soit bien le cas sera de sauter sur place dans la cabine d’essayage après avoir enfilé le haut de bikini. S’il glisse, vous rentre dans la peau ou que vous n’êtes pas bien dedans, c’est que ce n’est pas le bon modèle pour vous, car il fera la même chose lorsque vous bougerez dans la piscine ou dans la mer. La culotte du maillot de bain devrait non seulement tenir en place, mais également être bien ajustée sur votre corps et ne pas vous rentrer dans les fesses. Cherchez une pièce adaptée à vos mensurations : mesurez vos hanches là où elles sont les plus larges, ce qui ne sera pas toujours au niveau de l’os de la hanche. Face à un miroir, déterminez la partie la plus large de vos hanches, puis traduisez ces mensurations en taille de bikini. Par exemple, en taille française, un tour de hanches de 90 cm correspondra à un 38 ou un S . En vous rendant en magasin pour acheter votre bikini, vous pourrez non seulement en essayer plusieurs modèles, mais également vous assurer d’en choisir un qui vous aille bien. Si vous achetez votre bikini en ligne, consultez la grille des tailles du site et lisez les commentaires des acheteurs concernant la justesse des tailles. Assurez-vous de lire et de comprendre les conditions de retour du site. Dans de nombreux magasins, vous aurez la possibilité de personnaliser votre bikini. Vous pourrez ainsi choisir un haut et un bas dans lesquels vous êtes bien et qui sont mieux adaptés à votre corps. Cette option sera tout particulièrement bienvenue si vous ne portez pas la même taille en haut et en bas . Les matières les plus couramment utilisées dans la fabrication des maillots de bain présentent toutes des avantages et des inconvénients. Lorsque vous choisissez un maillot de bain, pensez aux activités que vous ferez en le portant, ainsi qu’à la longévité du produit .  Pour un textile solide et léger, choisissez du nylon, du Lycra ou du néoprène. Ces matières sont généralement mélangées avec d’autres et ont été traitées pour résister aux éléments. Si vous recherchez un maillot de bain qui ne déteigne pas dans le chlore, optez pour du polyester. Cette matière sera généralement mélangée à d’autres, afin d’améliorer la qualité du maillot de bain. Ce textile est très couramment utilisé dans la fabrication des maillots de bain. Pour les maillots de bain de compétition, choisissez du polytéréphtalate de butylène (PBT) pour son élasticité naturelle. Cette matière résiste également très bien au chlore.

english_section_name: Purchasing Your Bikini

summary: Choisissez un tankini. Optez pour un bikini avec des ruches. Osez le bikini string. Choisissez un bikini à baleines.

document: Si vous avez une morphologie « en pomme », c’est-à-dire si votre ventre est épais et vos jambes et bras plutôt minces, optez pour un tankini. Un modèle de tankini avec des fronces ou une gaine au niveau du ventre détournera l’attention de cette zone du corps. Un bas échancré viendra mettre vos jambes en valeur. Si vous avez un corps athlétique, plutôt droit, sans réelles formes, optez pour un maillot à ruches. Un bikini à ruches sur le haut et le bas donnera l’illusion d’une silhouette plus harmonieuse, en apportant du volume sur ces parties du corps. Si vous ne voulez mettre en avant qu’une de ces zones, choisissez un modèle avec des ruches seulement sur le bas ou le haut. Si vous avez une morphologie en sablier, avec une taille fine et des mensurations presque identiques au niveau de la poitrine et des hanches, optez pour un bikini string. Ce modèle accentuera vos courbes et attirera l’attention sur votre taille. De nombreux bas de bikinis string sont pourvus d’attaches sur les côtés, permettant d’ajuster la culotte à son corps. Si vous avez une morphologie de poire, avec des hanches larges et une poitrine menue, un haut à baleines mettra votre buste en valeur et attirera le regard sur le haut de votre corps. Associez ce haut avec une culotte de bikini coupe hipster, plus couvrante sur l’arrière, qui viendra équilibrer vos hanches .

english_section_name: Choosing a Bikini for Your Body Type


summary: Choisissez une personne à décrire. Décrivez un objet. Choisissez un endroit à décrire. Choisissez un souvenir ou un évènement à décrire.

document: Un texte descriptif peut porter sur une personne à qui vous tenez comme un modèle, un parent, un ami ou un mentor. Celle-ci peut être un proche qui vous a connu à une période formatrice de votre vie, comme votre mère. Il peut s'agir aussi d'une personne que vous ne connaissez pas vraiment, mais qui possède des qualités que vous admirez ou désirez imiter tel que votre joueur de Football préféré. Si vous rédigez un texte descriptif pour une demande d'admission à l'université, vous devriez écrire sur une personne qui est votre mentor ou un modèle pour vous. Sa description dans votre rédaction vous donnera l'occasion d'expliquer la raison pour laquelle cette personne est importante à vos yeux et les leçons que vous avez apprises d'elle. Vous avez également la possibilité d'écrire sur un objet qui a une importance à vos yeux. Il peut s'agir d'un objet de votre adolescence ou de votre enfance à savoir quelque chose auquel vous tenez quand vous étiez enfant ou un objet que vous détestiez le plus. Cela peut également être un objet qui a une valeur sentimentale ou un sens profond pour vous. Vous pouvez par exemple écrire sur votre jouet d'enfance favori en guise de sujet pour votre rédaction. Vous pourrez donc le décrire et dire l'importance que vous lui accordez à mesure que vous grandissez. Identifiez un lieu qui importe pour vous et faites sa description dans votre dissertation. Il peut s'agir d'un endroit préféré dans votre école, de votre chambre à coucher ou de votre ville. Vous pouvez aussi choisir l'endroit idéal ou quelque part dans le monde que vous pourriez visiter si vous le souhaitiez. Vous pouvez par exemple choisir l'endroit le plus beau que vous ayez jamais visité. Ensuite, décrivez l'expérience que vous y avez vécue ainsi que le sentiment que cela vous a procuré. Pensez à un fait important de votre vie et servez-vous de cela comme sujet de dissertation. Il peut s'agir d'un évènement qui s'est passé il y a très longtemps ou récemment. Choisissez un fait qui a changé votre perception du monde ou un évènement duquel vous avez tiré une leçon. Vous pouvez par exemple choisir la première fois que vous avez eu vos règles ou rendu visite à un proche à l'hôpital.

english_section_name: Brainstorming Topics for the Essay

summary: Suivez une chronologie. Utilisez une variation spatiale. Prenez en compte les conditions climatiques. Créez un énoncé de thèse

document: Une façon de faire l'ébauche d'un texte descriptif consiste à suivre une chronologie, ce qui vous permet de suivre un ordre temporel. La rédaction doit aller d'une scène à une autre tout en décrivant les moments ou les faits tout comme ils se sont déroulés. Il s'agit d'un excellent plan si vous envisagez d'écrire un texte descriptif portant sur un souvenir ou un évènement. Le plan se présentera comme suit  :   premier paragraphe : introduction, deuxième paragraphe : première scène, troisième paragraphe : deuxième scène, quatrième paragraphe : troisième scène, cinquième paragraphe : conclusion, vous pouvez utiliser cinq paragraphes ou en créer plusieurs pour chaque scène. Elle suit l'ordre de l'espace et vous permet de rédiger le texte par endroit. La rédaction se fera tout comme une caméra cinématographique en fournissant les détails sur chaque lieu. Il s'agit d'une excellente option au cas où vous écririez sur un endroit. Le plan se présentera comme suit  :   premier paragraphe : introduction deuxième paragraphe : premier endroit troisième paragraphe : deuxième endroit quatrième paragraphe : troisième endroit cinquième paragraphe : conclusion Un modèle météorologique suit l'ordre d'importance, ce qui vous permet d'organiser les éléments tout allant du moins au plus important. De cette façon, vous réserverez le moment climatique ou la partie la plus cruciale pour la fin de la dissertation. Vous pouvez utiliser ce plan pour la plupart des sujets portant sur un évènement, un objet ou une personne. Vous pouvez procéder comme ceci  :   premier paragraphe : introduction deuxième paragraphe : détails moins importants troisième paragraphe : seconds détails moins importants quatrième paragraphe : détails clés cinquième paragraphe : conclusion . Peu importe le modèle ou le plan que vous choisissez pour votre texte descriptif, vous devriez avoir un énoncé de thèse. Ce dernier doit apparaitre dans l'introduction et dans la conclusion de la dissertation. Un énoncé de thèse accrocheur présentera le thème ou l'idée principale de votre texte. Il servira de feuille de route ou de guide pour le reste de votre rédaction . Si vous décrivez par exemple dans votre texte une personne qui est pour vous un modèle, votre énoncé de thèse serait « Grâce à sa réaction ce jour-là en classe de 6e, elle m'a appris à surmonter la négativité et à croire en mes compétences en qu'artiste. »

english_section_name: Outlining the Essay

summary: Commencez avec une première ligne accrocheuse. Créez un contexte et une histoire. Faites usage des détails sensoriels. Faites des démonstrations au lieu de raconter.

document: Attirez l'attention du lecteur en commençant le texte avec une première phrase qui maintiendra aussitôt son engouement. Celle-ci doit commencer avec une scène suivie d'une forte description d'une personne, objet, lieu ou d'un évènement. Vous pourriez également décrire votre première expérience avec un objet, une personne, à un endroit ou évènement. Faites vivre directement l'expérience au lecteur pour qu'il se sente impliqué . Vous pouvez par exemple décrire la première fois que vous avez tenu un objet important avec une phrase du genre « La première fois que j'ai tenu une poupée Barbie (avec sa peau en silicone et ses yeux bleus) dans ma main, j'ai juré de la protéger toute ma vie. » Vous devez situer le lecteur en racontant une courte histoire sur le sujet. Fournissez-lui autant d'information pour qu'il ait une connaissance approfondie du souvenir, de l'évènement, du lieu ou de l'objet sur lequel vous écrivez. Le contexte doit imprégner le lecteur du texte . Vous pouvez par exemple expliquer brièvement la raison pour laquelle vous tenez tant à l'objet en vous basant sur votre connaissance et vos expériences de l'époque. Écrivez quelque chose du genre « Jusqu'à ce moment, je n'avais jamais eu une poupée auparavant et pendant que les autres fillettes agitaient les leurs dans la cour de récréation, je devais attendre jusqu'à l'anniversaire de mes 5 ans pour avoir la mienne. » Les détails constituent un facteur important dans la rédaction d'un texte descriptif. Ils se concentrent sur les cinq sens à savoir l'ouïe, la vue, le toucher, le gout et l'odorat. Insérez plusieurs détails sensoriels dans votre paragraphe introductif. Décrivez la façon dont une scène se présente. Parlez de l'odeur ou de la sensation que procure un objet. Donnez des détails sur l'apparence ou l'aspect d'un endroit . Par exemple, au lieu d'écrire La poupée était jolie, vous pouvez donner des détails sensoriels sur elle en écrivant « La poupée était froide et douce dans mes mains. Elle dégage une odeur comme celle de la poudre pour bébé ou de la fleur. Elle sonne creux lorsque j'appuie sur sa poitrine. » Pour rédiger une bonne introduction pour votre dissertation, vous devez vous contenter de présenter une scène à votre lecteur au lieu de lui raconter cela. Réfrénez-vous d'avoir recours aux faits tel qu'ils ont été déroulés ou de relater simplement le déroulement d'une scène. Au lieu de cela, utilisez des détails sensoriels et des descriptions pertinentes pour faire vivre au lecteur un souvenir ou l'amener à un endroit, à un évènement ou à une époque .  Vous pouvez par exemple décrire la sensation que vous procure le fait de vous retrouver dans votre maison d'enfance en ces termes « Le meilleur souvenir que j'ai gardé de ma maison d'enfance sont les marques, les éraflures et les entailles faites sur les murs par mes frères et moi lorsque nous nous battions ou courions dans la maison. » Si vous rédigez sur une personne, employez des exemples de son comportement pour montrer au lecteur son caractère au lieu de lui donner simplement de la matière à réfléchir. Vous pouvez par exemple écrire « Madame Delafleur a témoigné de la compassion à mon égard en prenant le temps de travailler avec moi après les cours. Je m'asseyais sur la petite chaise en bois devant son bureau avec le crayon à la main pendant qu'elle m'expliquait comment conjuguer un verbe. Elle disait le verbe être d'une voix calme, mais ferme. »

english_section_name: Creating a Strong Opening for the Essay


summary: Mangez moins de calories. Faites des modifications progressives. Privilégiez les protéines. Continuez à manger des graisses saines. Évitez le sucre, l’alcool et les huiles ou les graisses inutiles. Mangez régulièrement. Prenez des suppléments de vitamine et de minéraux tous les jours.

document: Quand il s’agit de sèche, vous devez manger moins de calories que vous n’en brulez par jour. C’est ce qu’on appelle déficit calorique. Réduisez votre consommation de calories pour pousser votre corps à utiliser la graisse et diminuer votre graisse corporelle .  Pour votre régime de sèche, vous devez manger 10 calories par demi-kilo de masse musculaire maitre. Par exemple, si votre masse musculaire maigre pèse 80 kg, vous ne devez manger que 1 600 calories par jour durant votre sèche. Au fur et à mesure de la sèche, vous devez réduire progressivement votre consommation de calories pour vous ajuster mentalement à la nouvelle quantité de nourriture que vous mangerez. Cela aidera également votre corps à s’adapter physiquement à l’assimilation d’une quantité moindre de nourriture par jour.  Une modification brusque de la quantité de nourriture consommée risque d’affecter votre métabolisme et d’inciter votre corps à stocker plus de graisse. En plus de réduire votre consommation globale de calories, vous devez également modifier votre alimentation. Privilégiez les aliments riches en protéines pour développer votre masse musculaire et bruler plus de calories .   Cependant, pour apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin, il est également important de manger une variété d’aliments. En général, il s’agit de consommer des aliments pauvres en graisse et de limiter la consommation de glucides. Parmi les aliments recommandés durant la sèche, on peut citer les viandes grillées, les légumes, le fromage de cottage pauvre en matière grasse, les oeufs et les amandes. Durant la sèche, vous ne devez pas complètement bannir les graisses de votre alimentation. Les graisses saines (comme celles que l’on trouve dans les poissons, les graines et les noix) sont essentielles, car elles contribuent au bon fonctionnement de votre organisme. Elles vous apportent également l’énergie dont vous avez besoin pour une activité aérobique plus intense .  Sachez que manger de la graisse ne vous rend pas automatiquement gros. La graisse contient plus de calories que de protéines ou de glucides, mais elle vous rassasie et vous apporte plus d’énergie que les autres composantes de votre alimentation. Lorsque vous choisissez des aliments à consommer durant la sèche, vous devez opter pour ceux qui peuvent être mangés sans nécessiter l’ajout de sucre ou d’huile. En général, cela est possible en utilisant une méthode de cuisson qui ne requiert ni huile ni sucre (comme la cuisson à la vapeur ou sur un grill ).  Durant la sèche, vous devez également éviter l’alcool, car il se transforme en sucre dans votre corps et ajoute des calories vides à votre alimentation. Lorsque vous mangez moins de nourriture que ce que votre corps utilise tous les jours, il est recommandé de manger souvent. Mangez à intervalles réguliers pour contrôler la faim extrême que vous pouvez ressentir en mangeant uniquement 3 repas et pour donner à votre corps ainsi qu’à votre esprit l’énergie dont ils ont besoin pour rester forts et actifs .   Répartir votre consommation de calories sur toute la journée ne vous fera pas perdre plus de poids. Vous aurez simplement moins faim durant la journée. Essayez de manger 6 à 8 très petits repas par jour. En général, c’est la même quantité de repas que les culturistes prennent pour prendre de la masse, mais votre alimentation doit être nettement plus réduite. Par exemple, vous pouvez manger du fromage de cottage, des noix, des légumes crus, un fruit, un yaourt grec et des viandes grillées (comme du poulet ou du saumon ). Lorsque vous suivez une alimentation peu calorique, il est possible que votre corps n’obtienne pas tous les nutriments dont il a besoin. C’est pourquoi vous devez prendre tous les jours une multivitamine et un supplément de minéral (par exemple du fer ou du calcium).

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Évaluez vos progrès. Continuez votre routine de musculation.

document: Au fil du temps, vous devez évaluer vos progrès. Pesez-vous régulièrement et mesurez votre pourcentage de graisse corporelle. Assurez-vous que vous faites des progrès raisonnables vers votre objectif.  Surveillez votre perte de poids pour savoir si votre programme est efficace ou si vous devez en essayer un autre. Vous pouvez continuer à développer votre masse musculaire durant la sèche. Toutefois, il est plus important que vous essayiez de conserver les muscles que vous avez déjà. Pour préserver votre masse musculaire, continuez votre routine de musculation. Prendre de la masse musculaire durant la sèche empêche de savoir si l’on perd du gras. Ce sera notamment le cas si vous perdez moins de graisse ou si vous perdez de la graisse, mais prenez du muscle. Vous devrez réévaluer votre IMC et déterminer la quantité de graisse que vous avez perdue par rapport à votre masse musculaire maigre.

english_section_name: Changing Your Routine

summary: Évaluez votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle. Fixez-vous un objectif de perte de poids. Modifiez votre routine et votre alimentation. Surveillez votre consommation de calories.

document: Avant de pouvoir éliminer la graisse de votre corps, vous devez connaitre votre point de départ. Pesez-vous et mesurez votre corps avec un compas. Avec ces informations, vous pourrez calculer votre graisse corporelle en considérant votre taille et votre poids .   Durant la sèche, vous devez conserver votre masse musculaire tout en perdant du gras. Ça signifie que vous aurez besoin d’une méthode pour savoir si le poids que vous perdez provient de la graisse et non du muscle. Calculer le pourcentage de graisse corporelle est le moyen le plus simple de le savoir. Vous trouverez de nombreux calculateurs de graisse corporelle sur Internet. Vous n’aurez qu’à renseigner les résultats que vous avez obtenus avec le compas et les autres informations requises pour obtenir votre pourcentage de graisse corporelle. Avant de commencer votre sèche, vous devez vous fixer un objectif de perte de poids. Il peut s’agir d’un objectif global, mais la plupart des gens se fixent un objectif par semaine pour pouvoir suivre leurs progrès hebdomadaires, faire des modifications si nécessaire et définir une date d’arrêt de la sèche .   Beaucoup de gens essaient de perdre un demi-kilo de poids par semaine durant la sèche. Il s’agit généralement d’un objectif raisonnable que l’on peut atteindre en modifiant son alimentation et son mode de vie. Essayer de perdre plus d’un demi-kilo de poids par semaine nécessiterait un régime-choc ou d’autres mesures extrêmes qui risquent d’affecter votre état de santé. Déterminez la date à laquelle vous devez avoir atteint votre objectif et travaillez à partir de ce point. Veillez à avoir suffisamment de temps pour perdre un demi-kilo de poids sans risque et pour réussir le défi que vous vous êtes fixé. Puisque vous n’êtes qu’au début de votre sèche, vous pouvez modifier votre programme sans risque. Si vous n’arrivez pas à perdre le poids que vous vous êtes fixé, essayez de réduire votre consommation de calories, de modifier votre alimentation ou de faire plus d’exercices. Trouver un programme adapté à vos besoins peut nécessiter quelques ajustements .   Si votre routine de sèche ne donne pas les résultats escomptés, rendez-vous chez un professionnel de la remise en forme pour qu’il vous conseille. Il pourra vous donner des astuces pour vous aider à atteindre vos objectifs.  L’autodiscipline est essentielle pour la sèche. Restez loin des tentations et ne déviez pas de votre nouveau régime jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif. Vous devez réduire votre consommation de calories pour en manger moins que vous n’en brulez. Tous les jours, notez ce que vous mangez avec la taille des portions et la quantité de calories consommée. Utilisez soit un journal, soit une application de nutrition comme MyFitnessPal ou SuperTracker.  La même application ou le même journal peut vous servir à noter vos exercices quotidiens. Cela vous aidera à savoir si vous brulez de calories que vous n’en consommez.

english_section_name: Following a Plan


summary: Mettez les plantes hors de sa portée. Apprenez à votre chien à ne pas toucher aux plantes. Vaporisez les plantes d'intérieur avec du jus de citron dilué. Gardez le chien dans un endroit fermé. Enlevez les plantes d'intérieur qui sont toxiques.

document: Une façon d'empêcher les chiens de manger les plantes d'intérieur consiste simplement à les déplacer hors de sa portée. Vous pouvez les mettre sur une table ou une sellette. Vous devriez tailler les plantes d'intérieur qui font des lianes afin que le chien ne puisse pas les atteindre. Sinon, placez-les complètement hors d'atteinte . Vous pourriez peut-être également construire une cage autour de vos plantes à l'aide d'un grillage ou d'autres matériaux pour empêcher à votre chien d'y accéder. À l'aide d'un répulsif équipé d'un détecteur de mouvement, il est possible d'apprendre aux chiens à ne pas s'approcher des plantes. Lorsque votre chien s'approchera, cela déclenchera le détecteur de mouvement qui devrait effrayer votre animal. Cela renforcera l'idée qu'il ne doit pas y toucher. Ces appareils existent sous de nombreuses formes différentes. Ils sont parfois équipés d'un répulsif sonore seul ou associé à un répulsif chimique. D'autres types d'appareils peuvent envoyer un jet d'eau pour décourager le chien, mais cela peut ne pas être pratique à utiliser en intérieur . Pensez à utiliser un clicker. Le clicker peut aider votre chien à comprendre les commandes plus rapidement, en plus d'attirer son attention plus vite. Vous trouverez des clickers en animalerie et beaucoup de clubs d'éducation canine pourront vous expliquer en quoi consiste ce type d'entrainement (vous trouverez ailleurs dans cet article d'autres informations sur le clicker). De nombreux chiens n'apprécient pas l'odeur du citron. Faites un mélange composé d'une part de jus de citron pour une part d'eau que vous placerez dans un vaporisateur afin d'en recouvrir vos plantes. Cela va probablement éloigner votre chien des plantes d'intérieur. SI vous ne voulez pas vaporiser cette solution sur vos plantes, vous pouvez placer des tranches de citron dans les pots. Cela constitue une alternative efficace .  Vous pouvez acheter des vaporisateurs vides dans les bazars ou dans les magasins d'équipement pour la maison. N'oubliez pas de changer les tranches de citron avant qu'elles ne pourrissent. Si votre chien a tendance à manger vos plantes d'intérieur quand vous n'êtes pas là pour l'en empêcher, enfermez-le quelque part où il n'y a aucune plante d'intérieur pendant votre absence . Vous pouvez choisir de l'enfermer dans une pièce dont la porte se ferme ou alors dans une cage pour animaux. Lorsque vous le mettez dans une cage, faites en sorte que cela ne dure pas trop longtemps, au risque de compromettre son bienêtre .  Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment entrainer votre chien à rester dans une cage, lisez cet article très utile de wikiHow sur le sujet. Il existe différents types de cages. Vous devriez y placer des jouets, de la nourriture et de l'eau avec le chien. Faites attention au comportement de votre chien lorsqu'il se trouve dans un espace confiné, car cela peut être particulièrement stressant pour certains chiens. Ne vous servez jamais de la cage pour le punir. Vous ne devez placer un chien en cage que s'il s'y sent bien. Vous pouvez encourager votre chien à se sentir à l'aise dans sa cage en lui donnant ses repas à l'intérieur de celle-ci tout en gardant la porte ouverte afin qu'il puisse entrer et sortir à sa guise en votre présence . Certaines plantes d'intérieur sont toxiques pour les chiens. Si vous avez du mal à empêcher votre chien de manger les plantes d'intérieur, pensez à vous débarrasser de celles qui sont toxiques afin qu'il ne tombe pas malade en les ingérant. Voici quelques plantes typiquement toxiques pour les chiens  :   les graines de ricin ; les jonquilles ; les oreilles d'éléphants ; les jacinthes ; les narcisses ; le laurier-rose ; les pois rouges.

english_section_name: Stopping Dogs From Eating Houseplants

summary: Utilisez la technique de la punition à distance. Essayez de dresser votre chien au clicker. Vaporisez des substances ayant mauvais gout sur les plantes. Placez des éléments sur lesquels votre chien n'aime pas marcher. Recouvrez les plantes ou barrez-en l'accès. Pensez à vous débarrasser des plantes toxiques.

document: Si vous laissez votre chien s'approcher des plantes d'extérieur que vous ne voulez pas le voir manger, utilisez la punition à distance pour le conditionner à les éviter. Cette méthode est également applicable pour les plantes d'intérieur. Cette punition doit être administrée par le maitre du chien. Celui-ci doit se tenir à distance pour que le chien ne sache pas qu'il est à l'origine de la punition ou qu'il utilise des produits pour punition à distance, tels que des alarmes déclenchées par un détecteur de mouvement, des vaporisateurs d'eau ou d'autres répulsifs .  Une clôture électrique ou un parcours pour chien peuvent aider à maintenir votre chien dans un espace spécifique en extérieur. N'utilisez aucune technique qui pourrait provoquer de la douleur ou blesser votre chien. L'utilisation de colliers à choc électrique n'est pas recommandée par les vétérinaires et les spécialistes de la question et surtout pas comme outil d'éducation . Utilisez un clicker (que vous trouverez en animalerie) pour faire savoir à votre chien qu'il effectue ce que vous attendez de lui. Émettez un bruit avec le clicker au moment où le chien réalise la bonne action et récompensez-le immédiatement avec une friandise, comme un morceau de fromage ou de viande ou son biscuit préféré. Félicitez-le beaucoup . Pour empêcher votre chien de manger vos plantes d'extérieur avec un clicker, faites-le sortir et dites-lui de revenir vers vous dès qu'il s'approche d'une plante. Faites un « click » et donnez-lui une friandise quand il obéit. De cette façon, vous récompenserez le rappel et non le moment où il essayera de manger la plante . Les répulsifs antimordillage sont disponibles dans le commerce sous forme de vaporisateurs. Vous pouvez en mettre sur tout ce que vous ne voulez pas que votre chien mange. Vous trouverez ce type de spray dans les magasins en ligne et en animalerie. Vous pouvez également trouver des répulsifs antimordillage auprès des vétérinaires. Vous pouvez aussi vaporiser de la sauce au poivre diluée dans de l'eau. Le vinaigre et l'ammoniaque sont également efficaces pour empêcher votre chien d'accéder aux endroits interdits, mais vous ne devez pas vaporiser directement ces substances sur les plantes au risque de les voir mourir. Au lieu de cela, vaporisez le sol à proximité des zones interdites pour créer une barrière invisible .  Faites attention à toujours utiliser des substances non toxiques pour éloigner votre chien s'il risque de les ingérer. Suivez bien les informations de sécurité lorsque vous utilisez des répulsifs antimordillage. Utilisez du papier aluminium, des pommes de pin, du grillage ou tout autre élément permettant de créer une barrière devant les plantes que votre chien mange. Le chien n'aimera pas la sensation de ces éléments sous ses pattes. Il évitera alors de dépasser cette limite pour aller mâcher les plantes .  Le grillage peut aussi l'empêcher de creuser. Assurez-vous que les éléments que vous utiliserez ne risquent pas de le blesser. Utilisez quelque chose comme un filet à oiseaux pour recouvrir les plantes que le chien essaye de manger pour l'empêcher de le faire. Vous trouverez facilement ce type de filet en quincaillerie et en magasin de fournitures agricoles. Vous pouvez également utiliser du grillage ou d'autres matériaux pour clôture pour bloquer l'accès aux plantes que le chien essaye de manger . Placer un grillage ou une clôture peut également aider à maintenir d'autres animaux indésirables hors de votre jardin. Si vous ne pouvez pas l'empêcher de manger vos plantes, vous pourriez penser à vous débarrasser de certaines plantes qui sont particulièrement néfastes pour les chiens. Voici des plantes ornementales communes qui sont toxiques pour les chiens  :   les azalées ; les daphnés ; le cytise ; le jasmin ; la sauge rouge ; le laurier ; les rhododendrons ; la glycine ; le bois d'if.

english_section_name: Stopping Dogs From Eating Outdoor Plants

summary: Jouez avec votre chien. Faites marcher votre chien. Faites courir votre chien.

document: Les chiens peuvent avoir des comportements inadéquats lorsqu'ils manquent d'exercice . Si vous jouez régulièrement avec votre chien pour évacuer cette énergie, il aura surement moins envie de mâcher les plantes dans le jardin ou dans la maison. Les jeux qui forcent le chien à se déplacer tandis que vous restez sans bouger sont les meilleurs. Votre chien peut jouer à la balle ou au frisbee, courir après un jouet attaché à une corde ou un bâton, attraper des bulles, etc.   Faites en sorte que votre chien ait accès à de l'eau pendant le jeu. Lorsque vous jouez avec votre chien, jouez toujours la carte de la sécurité. En plus de constituer un excellent exercice, la marche stimule son esprit. En effet, c'est l'occasion de découvrir des objets et des sons inconnus. Utilisez une laisse-enrouleur afin de lui laisser suffisamment d'espace pour explorer son environnement. Durant la marche, essayez de marcher plus vite qu'à votre habitude pendant 30 minutes. Les chiens plus vieux et manquants de forme devront peut-être commencer par une promenade plus courte. Vous pourrez ensuite l'emmener faire des promenades plus longues et plus rapides au fur et à mesure qu'il retrouvera sa forme .  Faites attention aux panneaux de signalisation qui vous indiquent comment promener votre chien dans les endroits publics. N'oubliez pas de ramasser les excréments de votre chien pendant la promenade. Pour un entrainement plus efficace et qui permet à votre chien de se dépenser davantage et, avec de la chance, ne lui donnera plus envie de passer ses nerfs sur les plantes, essayez de faire courir votre chien. Vous pouvez le faire courir en laisse tandis que vous faites du roller ou du vélo .  Faites toujours attention lorsque vous courez avec votre chien, car il devra peut-être apprendre à faire plus attention à vous pendant la course au lieu de s'arrêter pour sentir quelque chose ou se soulager. Prenez des pauses régulières pour lui permettre de se soulager. Vous devrez laisser un peu plus de temps aux chiens plus jeunes dont les os ne sont pas complètement formés avant de les mettre à la course. Demandez l'aide d'un éducateur canin pour apprendre à votre chien à marcher en laisse s'il a du mal à s'y habituer.

english_section_name: Exercising Your Dog