summary: Comprenez qu'elles ont un but. Sachez à quel moment elles deviennent un problème. Connaissez les différents types de pensées négatives. Tenez un journal. Identifiez les pensées automatiques. Déterminez-en le type. Identifiez les soucis sous-jacents. Évaluez la source du problème. Remettez-les en question. Identifiez les zones de changement positif.

document: Même si les pensées négatives sont quelque chose qui vous dérange et qui vous met mal à l'aise, leur but est de vous aider. Certains psychologues croient même qu'une certaine dose de pessimisme peut être saine, car elle vous force à être plus débrouillard et à réfléchir à des solutions lorsque les choses ne se passent pas bien. Si vous avez des pensées négatives, sachez que vous n'êtes pas le seul. Celles-ci constituent une grande partie de vos pensées. Elles pourraient même être une partie intégrante de la composition psychologique des êtres humains. Tout comme nos ancêtres, nous essayons en permanence de prendre notre environnement et de le changer en quelque chose de meilleur. Ce processus devient un problème lorsque nous commençons à croire que ces pensées négatives sont vraies. Si vos pensées négatives affectent votre comportement ou interfèrent avec votre vie quotidienne, elles provoquent des problèmes et vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Un excès de négativité pourrait mener à une intensification de vos problèmes, car vous vous attendez à ce que tout aille mal. La prophétie autoréalisatrice est une des façons de décrire ce phénomène : vous vous attendez à un certain résultat dans une situation donnée, ce qui crée un nouveau comportement qui réalise l'attente de départ. Par exemple, vous pensez que vous allez rater votre examen de français demain. Puisque vous pensez que vous allez échouer, quoi que vous fassiez, vous n'allez pas réviser pour cet examen. Vous allez alors le rater. Sur le long terme, vous allez commencer à croire que vous êtes bête ou que vous ne réussissez jamais à vos examens, ce qui va créer des problèmes dans la suite de votre cursus. Il en existe de nombreuses formes différentes. En prenant conscience de ces formes, vous pourrez prendre conscience de vos pensées négatives et vous pourrez faire des efforts pour les contrecarrer. Elles ne vont pas toutes entrer dans ces catégories, mais il en existe des types communs que vous avez pu observer.  Le filtrage se produit lorsque vous ignorez les aspects positifs éventuels de la situation. Par exemple, si vous avez eu un 12 à un examen difficile alors que vous espériez avoir un 20, vous pourriez penser que vous êtes un mauvais élève. Les pensées en noir et blanc apparaissent lorsque vous refusez de reconnaître les zones de gris et lorsque vous jugez les choses en bonnes ou mauvaises. Par exemple, si vous avez eu un 15 à un examen alors que vous vous attendiez à un 20, vous pourriez penser que vous l'avez raté. La généralisation excessive vous amène à penser que puisque quelque chose s'est produit une fois, il va toujours se reproduire. Par exemple, si vous avez eu un 15 à un examen alors que vous vouliez avoir un 20, vous pourriez penser que vous allez toujours avoir 15 à vos examens. Les conclusions hâtives se produisent lorsque vous pensez savoir ce que les autres pensent ou ressentent. Par exemple, si vous avez eu un 15 à un examen alors que vous vous attendiez à un 20, vous pourriez croire que le professeur pense que vous êtes bête. Le catastrophisme se produit lorsque vous pensez que le pire va se produire dans votre vie. Par exemple, vous pourriez être atteint de catastrophisme si vous pensez avant chaque examen que vous allez avoir la pire note de la classe. La personnalisation se produit lorsque vous croyez que vous avez eu un effet sur des situations ou des événements sur lesquels vous n'avez en fait aucun contrôle. Par exemple, si votre chef vous crie dessus en permanence, vous pourriez croire que c'est de votre faute s'il le fait tout le temps.  L'illusion de contrôle apparaît lorsque vous croyez n'avoir aucun contrôle ou tout contrôler. Par exemple, vous pourriez penser qu'il n'y a rien que vous puissiez faire pour avoir un 20 à l'examen.  L'illusion de justice vous amène à croire que les choses qui se produisent dans votre vie ne sont pas justes. Par exemple, vous pourriez penser que vous avez eu un 15 à votre examen parce que la vie n'est pas juste. Les accusations vous amènent à croire que les autres sont responsables de vos émotions. Par exemple, vous pourriez penser que telle ou telle personne est responsable de votre tristesse continue. Le raisonnement émotionnel vous amène à croire qu'un sentiment initial est vrai seulement parce que vous avez eu ce sentiment. Par exemple, vous pourriez croire que vous allez toujours échouer parce que vous pensez que c'est le cas.  L'illusion de changement se produit lorsque vous croyez que les autres doivent changer pour que vous puissiez être heureux. Par exemple, vous pourriez penser que vous ne serez jamais heureux tant que telle ou telle personne ne change pas de comportement.  L'étiquetage global consiste à coller des étiquettes malsaines aux autres ou à vous-même à cause d'un certain événement ou d'une certaine action. Par exemple, si vous avez oublié de réviser pour un examen, vous pourriez commencer à croire que vous ne pouvez pas vous faire confiance. Tenez un journal de vos pensées pour mieux comprendre ce qui motive vos pensées négatives. Cela pourrait être un bon point de départ pour les comprendre et les gérer. Commencez par écrire un événement dont vous auriez aimé un résultat différent ou que vous pensez que vous auriez pu moins gérer. Lorsque cela est possible, notez aussi ce que vous avez ressenti à propos de cet événement. Par exemple, vous pourriez noter : « j'ai eu une mauvaise note à l'examen de français, je me sentais anxieux parce que je me suis souvenu du dernier examen que je n'avais pas réussi ». En plus de noter les pensées négatives associées aux différentes situations, vous devez aussi noter les pensées automatiques. Elles apparaissent à n'importe quel moment dans votre esprit. Elles donnent l'impression de se produire sans avertissement ou sans raison. Par exemple, vous pourriez vous dire que vous êtes bête, que vous décevez les gens autour de vous ou que vous ne réussirez jamais dans la vie. Réfléchissez aux types les plus communs de pensées négatives que vous avez pour vous aider à en déterminer la catégorie. Identifiez le genre de celles qui vous viennent et donnez-leur un nom comme vous le faites dans votre journal. Par exemple, si vous pensez souvent de vous-même que vous êtes stupide, vous pourriez le mettre dans la catégorie « pensées en noir et blanc », car vous ignorez toutes les choses qui se passent bien. Pour pouvoir gérer les pensées négatives, vous devez d'abord prendre conscience de ces dernières ainsi que des suppositions et des croyances qui leur sont associées. Choisissez une pensée négative et réfléchissez aux inquiétudes qui pourraient mener à son apparition. Ce processus pourrait vous mettre mal à l'aise, mais il est important de comprendre la motivation qui provoque leur apparition. Par exemple, vous pourriez penser que vous êtes stupide. La motivation derrière cette pensée pourrait être des inquiétudes à propos de votre intelligence et de vos capacités naturelles. N'oubliez pas que vos pensées négatives sont toutes liées à une croyance ou une supposition que vous tenez pour vraie. Il est important d'essayer d'en trouver l'origine pour commencer à la décomposer. Par exemple, si vous pensez souvent que vous allez échouer à vos examens, demandez-vous quelle part jouent vos parents et vos professeurs dans le développement de cette croyance. Vous ont-ils dit que vous ne réussirez jamais rien si vous continuez à échouer à vos examens ? Vous pouvez aussi mieux les comprendre si vous les remettez en question. Vous pouvez utiliser cette technique lorsque vous êtes conscient et capable de reconnaître vos pensées négatives. Votre but dans cette entreprise est de prendre conscience que la plupart de ces pensées ne sont pas vraies et qu'elles sont seulement une réaction à un événement. Posez-vous les questions suivantes.  Est-ce vrai ? Si vous pensez que c'est vrai, comment savez-vous que c'est vrai ? Quels sont les faits sur lesquels vous pouvez vous appuyer ? Comment réagissez-vous aux pensées négatives ? Que vous amènent-elles à faire, à penser ou à ressentir ? En quoi vos actions ou vos comportements changeraient-ils si vous n'aviez pas ces pensées ? Il pourrait être utile de trouver les zones de changement positif pour rediriger votre attention et générer de meilleures choses dans votre vie. Demandez-vous si vos pensées négatives ont tendance à être liées à certaines choses dans votre vie, par exemple le travail, une relation ou votre santé physique. Commencez par l'une de ces choses et trouvez des façons d'améliorer la situation. Par exemple, si vous êtes constamment stressé à cause de votre travail, réfléchissez à des choses que vous pouvez y changer. Vous devez peut-être travailler pendant de longues heures, mais vous en faites peut-être plus que nécessaire. Vous devriez commencer à éviter les tâches inutiles ou à améliorer la gestion de votre temps. En plus, vous pourriez aussi apprendre des techniques de réduction de votre stress.

english_section_name: Understanding Your Negative Thinking

summary: Comprenez les bénéfices des explications à voix haute. Recadrez les pensées négatives. Reconnaissez qu'elles ne sont pas réelles. Identifiez la motivation. Identifiez les « histoires ». Faites-en une chanson.

document: En plus d'écrire vos pensées négatives et d'y réfléchir, vous pouvez aussi mieux les gérer en vous en occupant à voix haute. L'utilisation de l'autosuggestion positive pour vous en occuper peut vous aider à changer de point de vue et à devenir moins critique envers vous-même avec le temps. Pour commencer à utiliser les autosuggestions positives, vous ne devez pas laisser les pensées négatives sans les recadrer dans quelque chose de positif. Ce processus pourrait vous sembler bizarre au début, mais avec le temps, cela va devenir plus facile et vous allez commencer à développer un point de vue plus positif. La prochaine fois que vous aurez une pensée négative, transformez-la en une pensée positive. Par exemple, si vous pensez que vous n'allez jamais arriver à perdre du poids, vous pourriez vous forcer à le recadrer d'une manière positive. Vous pourriez dire par exemple : « je vais continuer à essayer de perdre du poids ». En changeant la pensée négative en une phrase plus optimiste, vous vous forcez à vous concentrer sur la partie positive de la situation. Vous pouvez gérer vos pensées négatives en reconnaissant qu'elles ne sont pas le reflet de ce que vous êtes et qu'elles ne sont que des pensées. Lorsque vous en avez une, répétez-la à voix haute. Pendant que vous la répétez, assurez-vous de bien la considérer comme une pensée. Par exemple, si vous pensez que vous échouez tout, prenez conscience que ce n'est qu'une pensée. Vous pouvez le faire en vous disant : « j'ai une pensée qui m'amène à croire que j'échoue tout ». N'oubliez pas que parfois, vos pensées négatives ont un but. Parfois, votre esprit essaye seulement de vous protéger et de vous empêcher d'avoir des problèmes. Cela ne veut pas dire qu'elles ne vont pas continuer de vous déranger. Cela signifie simplement que vous devez prendre une approche différente pour vous occuper de ce genre de pensées. Vous pouvez par exemple les gérer en les exprimant à voix haute si leur but est d'essayer de vous protéger. Par exemple, vous pourriez vous dire : « je vais être en retard au travail à cause des bouchons et mon chef va me crier dessus ». Dans ce cas-là, continuez en vous disant : « merci mon esprit, merci de chercher ce qu'il y a de mieux pour moi, mais je ne peux rien y faire pour l'instant ». Les pensées négatives suivent des schémas que vous pouvez atténuer si vous les étiquetez selon le type d'histoire qu'elles vous racontent. En d'autres termes, vous allez avoir une variété de pensées différentes qui en fait ont toutes la même signification. Réfléchissez aux schémas de vos pensées négatives et étiquetez-les. Cela peut vous aider à les laisser s'en aller. Par exemple, si vous avez tendance à vous dire : « je suis mauvais à mon travail », vous pourriez alors vous dire : « allez, encore une de mes histoires de mauvais employé ». En les recadrant de cette façon, vous vous aidez à vous souvenir que vous avez souvent ce genre de pensées. Parfois, il est possible de vous en occuper et de les corriger en en faisant une blague. Même si cela peut vous sembler bête, vous pourriez arriver à faire disparaître les pensées négatives en en faisant des chansons. Utilisez la mélodie d'une chanson qui vous plaît, par exemple « Frère Jacques » pour composer votre chanson. Si vous n'avez pas envie de chanter, vous pouvez aussi les prononcer à voix haute en prenant une voix amusante, par exemple la voix d'un personnage de dessins animés.

english_section_name: Talking Through Negative Thoughts

summary: Acceptez un minimum de pensées négatives. Distrayez-vous avec des activités positives. Prenez soin de vous. Utilisez des affirmations positives quotidiennes. Pardonnez-vous vos erreurs. Félicitez-vous de vos petites victoires.

document: Il n'y a pas de honte à en avoir, elles sont le résultat de votre anxiété et pas de votre caractère en tant que personne. Si vous souhaitez simplement les faire disparaître, vous n'allez que faire empirer la situation. Vous arriverez cependant à en faire diminuer la quantité en vous y entraînant et en faisant preuve de patience. Du moment que vous prenez l'habitude d'évaluer vos pensées et le rôle qu'elles jouent, que ce soit pour vous protéger ou vous éviter de vous sentir anxieux, vous pourrez contrôler la façon dont elles vous affectent. Lorsque vous vous occupez, vous avez moins le temps de vous attarder dessus et vous pouvez vous souvenir des choses que vous aimez. Trouvez des activités qui vous plaisent ou essayez quelque chose de nouveau. Voici quelques exemples.  Allez courir : cela fatigue votre esprit et vous aide à réduire votre stress par l'activité physique. Allez vous promener dans un lieu qui vous plaît, par exemple un parc. Regardez un film ou un programme télévisé amusant, lisez un livre drôle ou écoutez un podcast de votre émission radio préférée. Passez du temps avec un ami, un membre de votre famille ou un groupe. En restant connecté aux autres, vous arriverez à vous sentir plus positif et vous arrêterez de vous concentrer sur vous. En prenant bien soin de vous, vous arriverez à mieux gérer ces pensées négatives. Mangez bien, dormez bien, faites de l'exercice régulièrement et vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement. Assurez-vous de suivre un style de vie sain pour vous sentir au mieux.  Essayez de suivre un régime alimentaire équilibré en consommant beaucoup de fruits et de légumes frais, des céréales intégrales et des protéines maigres. Évitez la malbouffe et le sucre et les graisses en excès. Dormez entre sept et huit heures par nuit. N'oubliez pas que ce n'est qu'une recommandation générale pour les adultes. Certaines personnes peuvent se sentir bien en dormant moins de sept heures et d'autres pourraient avoir besoin de plus de huit heures par nuit. Faites une demi-heure d'exercices trois fois par semaine. Même une promenade de trente minutes ou deux promenades d'un quart d'heure peuvent faire un effet. Les affirmations positives quotidiennes peuvent vous aider à gérer les émotions négatives qui accompagnent souvent les pensées négatives. Prenez un moment tous les jours pour vous regarder dans le miroir et pour vous dire quelque chose d’encourageant. Vous pouvez vous dire quelque chose à propos de vous-même que vous croyez déjà ou que vous aimeriez croire. Voici quelques exemples d'affirmations positives :  je suis intelligent je suis un ami bienveillant les gens aiment passer du temps avec moi Il est important de savoir se pardonner comme vous pardonnez à un ami pour apprendre à gérer ses pensées négatives. Si vous devez gérer des pensées négatives qui proviennent d'erreurs que vous avez faites, vous devez apprendre à vous pardonner. Vous pouvez commencer à mettre en sourdine cette petite voix en apprenant à vous pardonner lorsque vous faites des erreurs, comme vous pardonnez à un ami proche. La prochaine fois que vous ferez une erreur, prenez une grande inspiration et essayez de vous arrêter d'avoir des pensées négatives. Entraînez-vous plutôt à vous dire des choses comme : « j'ai fait une erreur, mais cela ne fait pas de moi une mauvaise personne ». Vous pouvez aussi combattre vos pensées négatives en vous félicitant lorsque vous faites quelque chose de bien et en vous souvenant que vous avez aussi bien fait dans le passé. En vous félicitant de temps en temps, vous arriverez à rester mieux concentré sur vos qualités et vous arrêterez de ressasser vos pensées et sentiments négatifs. Par exemple, au lieu de ressasser un événement négatif qui s'est produit à l'école, choisissez plutôt une chose positive qui s'est passée et félicitez-vous-en. Par exemple, vous pourriez vous dire : « j'ai vraiment bien travaillé aujourd'hui en cours de gym ».

english_section_name: Developing More Positive Thoughts


summary: Faites attention aux comportements utilisés pour donner des ordres. Analysez la façon dont vous vous sentez à ses côtés. Tenez compte des propos qu'il tient envers vous. Cherchez à savoir si vos points de vue sont pris en compte dans la relation. Analysez et cherchez à savoir s'il a un sens de responsabilité.

document: Cela peut paraitre tout à fait normal pour vous, mais ces comportements constituent tout de même une forme d'abus . Votre petit ami pourrait dire qu'il aimerait savoir ce que vous faites tout le temps, parce qu'il s'inquiète pour vous, mais la vraie attention n'est rien d'autre que la confiance. Voici quelques signes qui prouvent qu'il cherche à vous donner des ordres .  Le fait de demander que vous soyez toujours d'avis avec lui, même lorsque cela est irraisonnable et gênant. Le fait qu'il cherche à savoir tout ce que vous faites. Le fait de vous interdire d'être en compagnie d'autres personnes, à moins qu'il ne soit là. Le fait de contrôler votre téléphone, votre utilisation d'Internet et des réseaux sociaux. Le fait d'exprimer son mécontentement par rapport au fait que vous passez plus de temps aux côtés d'autres personnes qu'avec lui. Le fait de demander à voir vos SMS et autres messages. Le fait de demander à avoir les mots de passe de vos comptes. Le fait de chercher à contrôler la façon dont vous vous habillez, où vous allez, ce que vous échangez avec vos proches, etc. À certains moments, il peut être difficile de voir une relation comme abusive, surtout si ce que vous considérez comme étant un « abus » (le plus souvent la violence physique) n'en est pas un. Toutefois, le fait d'analyser ce que votre petit ami vous permet de ressentir peut vous aider à savoir si vous vivez une relation saine. Vous pourriez avoir l'impression que quelque chose d'étrange se produit ou que vous « marchez sur des œufs » sans savoir ce qui pourrait déclencher sa colère. Il se peut que vous soyez constamment pointé du doigt pour les problèmes qui surviennent dans votre relation. Pensez aux préoccupations ci-après .   Avez-vous l'impression d'être acceptée pour ce que vous êtes ou ressentez une pression constante ? Avez-vous l'impression d'être embarrassée ou humiliée par votre petit ami ? Essaie-t-il de vous faire vous sentir coupable de ses actes et de ses sentiments ? Vous sentez-vous mal aux côtés de votre partenaire ? Pensez-vous que vous devrez aimer votre compagnon pour que des changements surviennent ? Avez-vous l'impression d'être épuisée ou fatiguée toutes les fois que vous discutez avec lui  ? Nous tenons tous des propos que nous regrettons. Même dans une relation saine et apaisée, les partenaires n'échangent pas toujours entre eux avec tendresse et respect. Cependant, si vous remarquez un comportement persistant de manque de respect comme la dévalorisation, l'intimidation ou l'humiliation, sachez que ce sont là des signaux qui montrent que vous n'êtes pas dans une relation saine. Commencez par vous poser les questions suivantes .   Avez-vous l'impression que votre partenaire vous critique tout le temps, même devant d'autres personnes ? Est-ce qu'il vous appelle par des termes mal appropriés ? Est-ce que votre petit ami hurle ou crie sur vous ? Avez-vous l'impression d'être constamment humiliée, rejetée, ignorée ou ridiculisée ? Vous a-t-il déjà dit que vous ne rencontrerez jamais une personne de mieux que lui ou que vous ne « méritez pas quelqu'un d'autre » ? Vous sentez-vous mal à propos des choses que votre copain raconte sur vous ? Certaines personnes sont des leadeurs par nature, ils prennent les choses à leur compte et cela donne de bons résultats. Toutefois, si vous avez l'impression que votre partenaire ne prend pas en compte vos besoins et vos idées ou s'il prend souvent des décisions qui vous concernent tous les deux sans demander votre avis, cela pose un problème. Dans les relations saines et apaisées, les deux partenaires s'écoutent l'un et l'autre, même lorsqu'ils ne partagent pas les mêmes avis et ils font l'effort de trouver ensemble un compromis. Les relations abusives sont généralement celles où les décisions sont prises de façon unilatérale .   Par exemple, cherchez à savoir si votre avis doit être pris en compte dans vos projets communs. Avez-vous l'impression que votre compagnon vous écoute ou vous finissez toujours par accepter ce qu'il veut que vous fassiez ? Avez-vous l'impression que vos sentiments sont pris en considération ? À titre illustratif, si vous dites à votre partenaire qu'il a tenu des propos qui vous ont blessé, a-t-il souvent l'amabilité de reconnaitre le tort et présente-t-il des excuses ? Avez-vous l'impression d'être à l'aise lorsque vous discutez ou menez un débat contradictoire avec lui ? Avez-vous le sentiment qu'il prête attention aux opinions qui sont contraires aux siennes ? Une caractéristique générale chez les personnes violentes implique le fait qu'elles ont tendance à rejeter la responsabilité de leurs actions et de leurs sentiments sur quelqu'un d'autre. Un individu épris de violence vous culpabilisera également pour ne lui avoir pas donné ce qu'il veut .   Cela peut parfois sembler très flatteur, surtout si vous faites bien une analyse par comparaison. Par exemple, il pourrait tenir un propos comme celui-ci : « Je suis si heureux de t'avoir rencontré. Tu es très différente des femmes que j'ai connues par le passé. » Toutefois, si vous remarquez qu'il blâme tout le temps les autres pour défendre ses propres sentiments et actions, comprenez directement là qu'il ne s'agit pas d'un bon signe . Une personne violente pourrait également vous accuser pour ses agissements abusifs. Par exemple, l'excuse la plus générale que les gens violents présentent est la suivante : « Tu m'as tellement mis en colère que je ne pouvais plus me contrôler » ou « Je ne peux pas être jaloux de tes autres amis simplement parce que je t'aime trop. » N'oubliez pas que chaque personne est responsable de ses sentiments et de ses actes et par conséquent, vous n'êtes pas responsable de ses agissements. Les gens qui sont violents cherchent la plupart du temps à obtenir ce qu'ils veulent en vous attribuant le tort d'un certain nombre de choses, en affirmant que les actes sont de votre faute. Ils peuvent avancer des propos comme : « Si tu romps avec moi, je me tuerai » ou « Je deviendrai fou si tu te mets à fréquenter à nouveau cet homme. » Ce genre d'attitude est injuste et malsain.

english_section_name: Recognizing Emotional and Psychological Abuse

summary: Comprenez que la violence n'est jamais de votre faute. Contactez un service d'assistance qui se charge des violences familiales. Discutez avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Recherchez un abri sûr. Mettez en place des groupes de soutien solides. Faites-vous des honneurs.

document: La mauvaise idée que les gens se font généralement à propos de ce comportement est que la victime « mérite » ce qui lui arrive d'une manière ou d'une autre. Par exemple, lorsque Chris Brown a battu Rihanna, les gens ont cru que cette dernière avait fait quelque chose de mauvais pour mériter cela, alors que ce n'était pas le cas. Peu importe ce que vous avez fait ou n'avez pas fait, personne ne mérite d'être victime d'abus et la violence relève toujours de la responsabilité de celui qui la commet .  Cela s'applique pour toutes les formes d'abus. Chaque individu mérite d'être traité avec dignité et tendresse. Ces services d'assistance peuvent venir en aide à toute personne qui est (ou pense être) dans une relation abusive. Ils mettent à votre disposition toute une équipe bien formée pour vous écouter et vous assister afin de trouver des solutions à votre problème .  En France, vous pouvez contacter gratuitement et à tout moment la Fédération Nationale Solidarité Femmes en vous rendant sur le site http://www.solidaritefemmes.asso.fr/ ou en appelant le 39 19. Cette structure est très compétente et vous offrira l'assistance nécessaire. Si vous estimez que votre petit ami est violent, abordez le sujet avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Ce dernier pourrait être un parent, un conseiller, un responsable de votre école ou un membre de votre église. La chose la plus délicate à faire est de parvenir à trouver quelqu'un qui vous écoute sans porter un jugement et qui vous apporte son soutien .   Mettre fin à une relation abusive peut être dangereux. Il est donc important que vous discutiez avec des gens qui peuvent vous aider ou vous assister de sorte que vous ne soyez pas délaissée à vous-même. Gardez à l'esprit que demander de l'aider n'est pas un signe de faiblesse ou d'échec. Cela prouve plutôt que vous êtes suffisamment forte pour faire ce qui est bien pour vous. Si vous avez l'impression d'être exposée à un danger imminent venant de votre partenaire, allez-vous-en le plus tôt possible. Contactez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance et demandez-lui de vous héberger. Appelez un centre d'accueil sûr pour femmes victimes de violences conjugales dans votre région pour vous y loger. Contactez la police si nécessaire. Ne restez pas dans un environnement où vous continuerez par être abuser .  Si vous avez été victime d'une agression physique ou sexuelle, appelez la police et cherchez à consulter un médecin le plus tôt possible . Mettre fin à une relation abusive peut être très difficile. Le plus souvent, les victimes d'abus vivent à l'écart de leurs amis et de leurs propres. Une personne qui auparavant a été victime de violence peut vous sembler apeurée, seule et sans importance. Le fait de mettre en place vos groupes de soutien peut vous aider à aller de l'avant et à réaliser que vous êtes une personne formidable qui mérite respect et attention .   Participez à des activités parascolaires et à des fêtes à l'école. Rendez service à votre communauté en tant que défenseur noble aux questions liées aux relations abusives. De nombreuses universités et communautés offrent des programmes ou des cours sur la violence conjugale. Si vous remarquez qu'il n'y en a pas dans votre région, commencez par mettre en place une structure du genre. Vous pourriez apprendre tellement de choses sur la violence que votre cerveau arriverait à l'accepter comme un fait naturel ou évident. N'oubliez pas que les situations abusives dont votre ancien partenaire vous parlait n'étaient pas vraies. Si vous trouvez que vous êtes submergée de pensées négatives sur votre propre personne, prenez moment pour affronter ces idées. À la place, vous pourriez tenir des propos positifs, rechercher de la logique dans vos pensées ou rejeter les pensées négatives de façon efficace .   Par exemple, vous pourriez avoir des idées négatives sur votre propre personne ou sur votre apparence, surtout si votre ancien compagnon était très critique envers vous. Concentrez-vous plutôt à rechercher les choses que vous aimez faire et que vous appréciez en vous. Cela pourrait paraitre « étrange » à première vue dans la mesure où vous n'étiez pas habitué à cette façon de penser, mais le fait de constamment choisir le côté positif des choses vous aidera à surmonter le traumatisme créé par les mauvais traitements. Si vous constatez que vous commencez par généraliser les situations, en émettant des propos comme « Je suis une perdante », faites preuve de logique pour accepter ces idées. Toutefois, il y a de fortes chances que vous n'en trouviez pas. Concentrez-vous sur des choses spécifiques et s'il y a un véritable problème, cherchez à le résoudre de la façon la plus efficace possible comme dans cet exemple : « J'ai passé plus de temps à regarder la télévision et je n'ai pas pu faire mes devoirs. Demain, je pourrai me concentrer à faire mes devoirs en premier et ensuite je me féliciterai sans avoir l'air coupable. » Reconnaissez même vos plus petits progrès. La plupart du temps, les personnes qui ont été victimes de violence sont animées par des sentiments d'inutilité. Prenez le temps de reconnaitre vos exploits, même les plus petits.

english_section_name: Dealing with Abuse

summary: Essayez de savoir si vous aimez vraiment avoir des rapports sexuels avec votre partenaire. Cherchez à savoir si vous êtes sous pression pour réaliser des choses. Cherchez à savoir si vos choix de santé sont respectés.

document: Beaucoup de gens croient qu'une fois que vous êtes dans une relation, vous êtes la « propriété » de votre conjoint. C'est complètement absurde. Même dans les relations saines, l'activité sexuelle se doit d'être toujours réciproque, consentante et très plaisante pour les deux partenaires. Si vous pensez que vos désirs ne sont pas respectés, sachez qu'il s'agit d'un signe d'abus .   Certaines personnes estiment qu'il est impossible d'être victime de viol dans une relation, mais elles ont tort. Le fait d'être en intimité avec quelqu'un ne signifie pas qu'on est lié par un contrat où vous ne pouvez pas dire « non » au sexe. Si votre petit ami vous oblige à avoir des rapports sexuels avec lui contre votre gré, même si vous avez eu des rapports sexuels à plusieurs reprises par le passé, cela est considéré comme un viol . Le fait que quelqu'un cherche à avoir des rapports sexuels avec vous lorsque vous êtes en état d'ébriété, inconsciente, sous l'effet de la drogue ou dans tout autre état où vous êtes incapable de dire « oui » est un abus . Il y a d'autres moyens à travers lesquels l'on peut abuser de quelqu'un sexuellement en dehors du viol. Par exemple, il est possible pour un agresseur de forcer quelqu'un à avoir des rapports sexuels avec lui lorsqu'il ne veut vraiment pas. Si vous êtes harcelée ou si vous êtes manipulée pour être obligée à avoir des rapports sexuels, cela est un abus .   Par exemple, votre petit ami pourrait dire quelque chose comme ceci : « Tu ferais cela si tu m'aimais vraiment » ou « Toutes les autres filles le font, alors tu devrais également le faire. » Il s'agit là d'un pouvoir coercitif, c'est-à-dire, un moyen de faire pression sur vous en vous culpabilisant dans le but de vous voir céder à sa requête. Le fait d'avoir des pratiques sexuelles spécifiques que vous ne voulez pas ou que vous n'aimez pas est purement et simplement considéré comme un abus. Même si vous aimez un certain nombre de pratiques, vous ne devez en aucun cas être pressée ou forcée à être impliquée dans une activité qui ne requiert pas votre intérêt, qui vous effraie ou qui vous perturbe. C'est tout à fait normal de dire « oui » à certaines choses et « non » à d'autres. Exercer une pression sexuelle sur vous ou envoyer des photos nues est également un abus. Vous devrez également être consciente du fait que si vous êtes mineure (c'est-à-dire si vous avez moins de 18 ans, ce qui est fixé dans la plupart des pays), le fait d'envoyer ou de recevoir des photos nues pourrait être considéré du point de vue légal comme une forme de pornographie infantile . Vous avez le plein droit de prendre des décisions que ce soit concernant votre santé sexuelle et votre propre personne. Cela inclut le type de méthode de contraception que vous utilisez ainsi que les dispositions que vous prenez contre les IST .   Votre partenaire est tenu de respecter vos choix. Par exemple, si vous insistez sur l'utilisation de préservatifs et d'autres méthodes plus sures (ce que vous voulez), votre petit ami ne doit pas chercher à vous culpabiliser ou aller à l'encontre de ces décisions. Votre partenaire ne doit pas avoir des rapports sexuels avec vous sans recourir à une méthode contraceptive qui émane de vous. Le fait de dire « J'ai oublié de mettre un préservatif » n'est pas une excuse.

english_section_name: Recognizing Sexual Abuse

summary: Comprenez que l'abus physique peut ne pas être appréhendé de façon immédiate. Reconnaissez que le fait qu'un incident s'est produit une fois est déjà de trop. Analysez et cherchez à savoir si vous êtes en sécurité à ses côtés. Cherchez à reconnaitre d'autres formes de violence physique.

document: Les relations abusives ne commencent toujours pas sous forme de violence physique. En fait, elles peuvent même sembler « trop bonnes pour être vraies » à première vue, un peu comme quand votre conjoint se trouve être votre « partenaire idéal ». Cependant, tous les types d'abus se dégradent au fil du temps et si une personne s'apprête à abuser de vous d'une manière ou d'une autre, elle risque aussi de devenir violente .  La violence physique pourrait également survenir de façon cyclique. Généralement, il y a des périodes calmes où la personne que vous connaissez est très gentille avec vous et pourrait même adopter des attitudes positives pour vous traiter convenablement. Cependant, les tensions pourraient monter en flèche pour engendrer un incident violent. Après cet incident, elle pourrait présenter des excuses, dire qu'elle se sentait vraiment mal et vous promettre de changer. Néanmoins, vous remarquerez que ce comportement se répète fréquemment . Il n'y a « aucun » niveau de violence qui soit tolérable. Un individu violent peut regretter ses agissements en disant qu'il est « en colère » ou il pourrait trouver comme motif l'effet de l'alcool ou de la drogue. Cependant, tous les gens qui vivent dans une relation stable et saine ne se servent pas de la violence pour exprimer leurs émotions. Si votre compagnon a des attitudes violentes, il pourrait avoir besoin d'un soutien psychologique .   Il ne suffit pas de boire pour être « violent ». Si votre partenaire trouve comme excuse à ses comportements abusifs l'effet de l'alcool, cela signifie qu'il cherche une excuse pour éviter d'accepter la responsabilité de ses propres actes . La volonté de se servir de la violence pour exprimer ses émotions montre que cette attitude pourrait s'intensifier plus tard. Si votre petit ami a des réactions violentes par moment, vous devrez dans ce cas envisager de mettre fin à la relation. Il peut arriver que les personnes qui sont dans une relation apaisée soient fâchées l'une après l'autre. Cela est tout à fait normal, parce qu'après tout, ce sont des humains. Toutefois, les partenaires qui se respectent ne se feront pas de mal, même lorsqu'ils sont fâchés l'un après l'autre. Si vous estimez ne pas être en sécurité aux côtés de votre partenaire, c'est un signe évident qu'il est violent .   Les transsexuels et les homosexuels pourraient voir leur identité de genre se dévoiler à leurs communautés, à leurs amis, aux membres de leurs familles ou à leur école, par leur partenaire. Cela est un comportement abusif . Certaines personnes violentes décident de se faire du mal, sauf si vous faites ce qu'elles veulent. Ce genre de comportement est également considéré comme une sorte d'abus. Par exemple, les coups de pied, l'étranglement, les coups de poing et les gifles sont des formes évidentes de violence physique. Toutefois, il y a plusieurs autres types de violences physiques que vous pourriez ne pas connaitre et en voici quelques exemples .   Le fait de détruire vos objets, notamment le fait de casser votre téléphone ou de saisir votre véhicule. Le fait d'être privé de vos besoins vitaux, tels que l'alimentation et le sommeil. Le fait de vous empêcher de faire quelque chose sans votre consentement. Le fait de vous éloigner de votre maison ou de votre voiture, de vous rendre à l'hôpital ou d'appeler les services d'urgence. Le fait de vous menacer avec une arme. Le fait de vous rouer de coups de pied hors de la maison ou de la voiture. Le fait de vous abandonner dans des lieux étranges ou dangereux. Le fait d'abuser de vos enfants ou de violenter vos animaux domestiques. Le fait de rouler à vive allure pendant que vous êtes dans la voiture.

english_section_name: Recognizing Physical Abuse


summary: Retirez les capuchons de boulons pour accéder aux attaches de siège. Tenez fermement l’écrou qui maintient le boulon. Desserrez les boulons avec l’outil approprié. Séparez le siège des toilettes.

document: Ceux-ci sont situés à l’arrière du siège (où se trouvent les charnières) et vous devez les tirer vers le haut avec les doigts ou un tournevis pour les ouvrir. Il est probable que les boulons de certaines toilettes n’aient pas de bouchons en plastique. Vous devez appliquer une légère pression lors du retrait des capuchons des boulons. Habituellement, une légère pression est nécessaire pour les ouvrir, car vous pouvez les endommager si vous appliquez trop de force. Vous êtes susceptible de trouver un écrou vissé à l’extrémité filetée de chaque boulon. Certains d’entre eux peuvent avoir une forme similaire à celle d’un écrou à ailettes, ce qui vous permet de la maintenir en place avec votre main. Si l’écrou est desserré, n’a pas des ailettes ou est coincé, vous devriez essayer de le tenir avec une pince ordinaire ou une pince-étau. Les attaches du siège peuvent être en plastique. Vous devez donc appliquer une pression légère à modérée si vous souhaitez les retirer pour éviter qu’elles ne se brisent ou ne se déforment. Dans la plupart des cas, vous pouvez dévisser les boulons à l’aide d’un tournevis standard. Tout en maintenant l’écrou sur l’extrémité filetée, vous devez insérer le tournevis dans la tête du boulon et le tourner vers la gauche pour le dévisser. Des tournevis trop petits peuvent déformer la tête du boulon, surtout si elle est en plastique. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez utiliser un plus gros tournevis qui s’adapte mieux à la tête du boulon. Enlevez les écrous, les boulons et tout autre accessoire en plastique ou en métal (par exemple, les capuchons de boulons) qui sont également fixés au siège. Vous devez placer ces petites pièces dans un sac en plastique scellé hermétiquement et le coller au siège avec un morceau de ruban adhésif pour qu’elles ne se perdent pas. Une fois que vous avez terminé de retirer le siège des toilettes, vous pouvez en installer un nouveau.

english_section_name: Taking off a Common Toilet Seat

summary: Utilisez une huile pénétrante pour lubrifier les pièces métalliques corrodées. Fixez le siège avec du ruban adhésif. Utilisez un jeu de clés pour retirer les boulons. Coupez les pièces fixes avec une scie à métaux. Faites attention lors du desserrage des écrous avec un chalumeau au propane.

document: Une huile pénétrante (telle que le lubrifiant WD-40) est formulée pour revitaliser les pièces métalliques rouillées. Vous devez la pulvériser à fond sur les outils en métal (par exemple, les écrous et les boulons) pour les lubrifier et les retirer plus facilement.  Attendez cinq à dix minutes pour que l’huile s’infiltre dans les espaces étroits des outils et désintègre la rouille. Si vous n’avez pas d’huile pénétrante sous la main, vous pouvez préparer une solution composée de 90 % d’huile végétale et de 10 % d’acétone. En appliquant diverses techniques d’extraction sur un siège solide, vous finirez probablement par le pousser ou le bousculer. Selon la situation et le type d’attaches que vous utilisez, vous pouvez fixer le siège et le couvercle avec un ruban adhésif en position fermée ou ouverte. Si la situation vous oblige à couper ou percer les boulons pour retirer le siège, vous pouvez placer un matériau de couverture (par exemple un morceau de carton) et le fixer avec du ruban adhésif pour protéger la porcelaine des toilettes et le plastique du siège. Dans certains cas, vous devez peut-être placer une clé à cliquet directement sur les écrous qui maintiennent les boulons en place. Certains modèles de toilettes peuvent nécessiter une longue douille ou une rallonge pour clé pour atteindre l’écrou. Ensuite, vous devez tourner la clé vers la gauche pour desserrer l’écrou.  Essayez d’appliquer une force constante et modérée avec la clé à cliquet. Si l’écrou ne se desserre pas, vous devez intensifier la pression exercée sur l’outil pendant un très court laps de temps. Effectuez cette procédure plusieurs fois jusqu’à ce que l’écrou se desserre. Si l’écrou et le boulon sont déjà desserrés, le boulon peut tourner avec l’écrou pendant que vous essayez de le desserrer. Vous devez donc placer un tournevis sur la tête du boulon pour le maintenir en place. Ensuite, desserrez l’écrou avec la clé à douille. Prenez un large couteau (un grattoir, par exemple) et placez-le de manière à recouvrir la porcelaine des toilettes autour de la tête du boulon. De cette façon, vous la protègerez des rayures accidentelles lors de la coupe. Vous devez couper quelques outils qui maintiennent le siège aux toilettes avec la scie à métaux. Cette procédure peut prendre un certain temps.  Vous pouvez couper les attaches fixes du siège avec une scie à métaux ordinaire, mais vous constaterez qu’il est plus facile d’utiliser un petit outil dans un espace aussi restreint. En fonction de la charnière du siège et de l’outil qui le relie à la toilette, vous devrez peut-être couper les supports de la charnière et retirer le siège avec les boulons attachés. Ensuite, vous pourrez scier les boulons. Si aucune des autres stratégies n’est efficace ou si vous n’avez pas assez d’espace pour percer les boulons, vous pouvez les desserrer avec un chalumeau au propane. Faites usage d’un réglage de flamme basse et placez un morceau de métal entre l’outil et la porcelaine pour la protéger. Chauffez les boulons robustes pendant quelques secondes, puis essayez de les desserrer avec une pince-étau. Veillez à ne pas vous bruler et à garder un extincteur à portée de main lorsque vous travaillez avec un chalumeau au propane.

english_section_name: Detaching Stubborn Seats

summary: Nettoyez régulièrement le siège et les outils. Serrez les écrous avec des bagues en caoutchouc. Ajoutez des stabilisateurs à un siège lâche. Remplacez les pièces usées.

document: L’accumulation de saleté peut entrainer la rouille et la détérioration de ces éléments. Pour cette raison, vous devez régulièrement nettoyer les toilettes avec un nettoyant adapté à celles-ci. Vérifiez les produits de nettoyage avant de les appliquer sur la porcelaine des toilettes ou sur le siège. Dans de nombreux cas, l’utilisation de nettoyants abrasifs sur les sièges de toilette devrait être évitée. Vous devez vérifier les étiquettes des produits pour vérifier leur convenance. Vous pouvez en acheter dans une quincaillerie locale ou dans un magasin de vente d’articles ménagers. Faites glisser les bagues circulaires à travers le côté fileté du boulon avec le côté conique dirigé vers les toilettes. Ensuite, ajustez l’écrou à l’aide de l’outil de serrage fournit avec les bagues.  De nombreuses quincailleries proposent ce produit sous un nom similaire à kit de fixation de siège de toilette. Vous avez également la possibilité d’appliquer du silicone transparent sur les zones où le siège est fixé à la cuvette. De cette façon, vous l’empêcherez de glisser. Vous pouvez vous procurer ces articles dans une quincaillerie locale et les fixer à un siège qui se balance. Les stabilisateurs doivent toucher le bord intérieur de la cuvette des toilettes. Une fois qu’ils sont en place, vous devez les fixer en permanence à l’aide des vis fournies dans l’emballage. Au fil du temps, l’utilisation peut user ou affaiblir les pièces. La minceur, la fragilité et la décoloration sont d’excellents signes qui montrent que le plastique doit être remplacé. En outre, vous devez le remplacer immédiatement s’il présente des fissures. Vous pouvez éviter beaucoup de problèmes en vérifiant le reste des pièces (par exemple, les charnières, les attaches au bas du siège et l’écrou à l’extrémité filetée du boulon) et en les remplaçant avant qu’elles ne se détériorent.

english_section_name: Maintaining Your Toilet Seat


summary: Disposez les planches et marquez-les à la craie. Placez les planches sur des lattes de bois. Appliquez la colle sur les bords des planches de façon uniforme. Serrez les planches et assurez-vous qu'elles sont égales. Nettoyez l'excès de colle après vingt minutes. Laissez la colle sécher toute la nuit.

document: Positionnez-les de façon à ce que le côté attrayant de chaque planche soit plus visible sur le résultat final. Faites-les glisser jusqu'à ce que leurs veines s'alignent et créent un joli motif naturel. Lorsque vous êtes satisfait de la disposition, dessinez un grand V à l'aide d'un crayon de charpentier ou d'une craie .  Si vous fabriquez par exemple une table, vous devriez utiliser les faces attrayantes des planches pour le dessus du meuble. Vous devriez également faire en sorte que leurs couleurs et leurs veines soient alignées afin qu'elles ne soient pas mal assorties ou que la jonction ne soit pas trop perceptible. Les lignes de votre lettre ne doivent forcément pas être parfaitement droites. Il vous suffit de tracer cela par-dessus toutes les planches en bois. Ainsi, la lettre ne sera lisible que lorsque les planches sont bien disposées. Mettez-en plusieurs de même taille sous les deux extrémités des planches pour les soulever de la surface de travail. Lors du collage et du serrage des planches, l'excès de colle peut s'écouler des jonctions. Le fait de soulever les planches gardera la surface de travail propre . Ajoutez une latte de bois au milieu si vos planches sont assez longues et que vous souhaitez éviter qu'elles ne se courbent. Pour répartir uniformément la colle à bois, tenez le flacon du produit avec une main et la buse avec l'autre. Déplacez celle-ci le long des bords dans un mouvement constant et rapide . Veillez à ne pas appliquer la colle sur les deux bords que vous joignez. Un excès de colle ne fera que gâcher le travail. Appuyez sur les bords et serrez-les avec un serre-joint. Ajoutez des attaches à chaque extrémité et en fonction de la longueur des planches, fixez un valet supplémentaire au milieu. Faites l'effort de les garder au même niveau pour ne pas avoir à poncer des imperfections après le durcissement de la colle . Pour faciliter le nettoyage, vous pouvez aussitôt essuyer le surplus de colle de la surface des planches à l'aide d'un chiffon humide. Après vingt minutes, enlevez les valets afin de pouvoir retourner avec précaution les planches et pour nettoyer la face inférieure. Servez-vous d'un couteau à mastic pour enlever l'excès de colle de ce côté .  La colle prend quelques heures à durcir et pour cela, vous devez manipuler les planches avec soin. Dans des conditions humides, vous devez attendre une heure ou plus avant d'enlever les valets. Bien que vous puissiez enlever en toute sécurité les valets après un bref moment, la colle n'atteindra pas sa résistance maximale avant plusieurs heures. Laissez-la sécher pendant la nuit avant de continuer .

english_section_name: Making an Edge Joint

summary: Planifiez les travaux avant la perforation. Ajustez la profondeur du gabarit en fonction de l'épaisseur du bois. Insérez le foret dans le trou de guidage du gabarit pour ajuster son collier. Placez la planche dans le gabarit. Faites des trous de guidage avec une perceuse à grande vitesse. Disposez les planches et serrez-les au niveau des jonctions. Choisissez la bonne vis pour le projet. Vissez doucement à travers les trous borgnes. Essuyez ou grattez l'excès de colle.

document: Disposez les planches à combiner en fonction du résultat souhaité. Servez-vous d'un crayon pour marquer les endroits à perforer. Veillez à percer l'avant ou les pourtours des veines, car si vous percez dans celles d'extrémité, cela affaiblira les joints .  Vous pouvez identifier les veines d'extrémité à partir de la face et celles des bords en vérifiant la texture de la surface et la disposition des anneaux de croissance du bois. Les veines d'extrémité sont sur la face la plus rugueuse et poreuse d'une planche. De plus, le rayon visible de l'anneau de croissance de l'arbre ne peut être vu que sur le grain d'extrémité. Cet anneau ressemble à un ensemble de lignes courbes bien agencées . Pour terminer le processus, vous devez faire des trous de guidage dans la planche, l'aligner avec une autre, puis faire passer les vis à travers les trous de la première planche pour atteindre la seconde. Si vous n'avez jamais percé de trou borgne, vous devez d'abord vous exercer sur du bois usagé afin de vous familiariser davantage avec le processus. Un gabarit pour trou borgne de bonne qualité est doté d'un guide d'alignement gradué. Vous le trouverez sur le manche où se trouve le trou de guidage et vous pouvez l'ajuster en le tirant vers l'intérieur et l'extérieur du corps du gabarit. Recherchez les repères d'alignement marqués avec la profondeur du bois pour ajuster le gabarit . Recherchez des gabarits équipés de guide d'alignement et de système d'attache. Bien qu'ils soient moins chers, les produits ne disposant pas de ces fonctionnalités sont moins précis et plus difficiles à utiliser . La mèche du trou de guidage possède un collier que vous pouvez utiliser pour contrôler la profondeur de l'ouverture. Servez-vous d'une clé Allen (qui doit être livrée avec le foret) pour détacher le collier de la mèche. Insérez-la dans l'un des trous de guidage du gabarit jusqu'à ce que sa pointe se trouve à environ 3 mm du bas de l'outil. Placez le collier par-dessus le bout du foret de manière à ce qu'il soit à plat sur l'outil de montage, puis serrez-le . Positionnez-la pour que les repères soient bien alignés avec les trous de guidage du gabarit, puis serrez le système d'attache pour la verrouiller. Vous devez percer le côté de la planche qui est face au trou de guidage de l'outil. Par conséquent, veillez à ce que le côté ne soit pas visible sur le résultat final .  Si vous fabriquez par exemple un cadre, veillez à percer l'arrière de la planche au lieu de la partie qui constituera l'avant du produit final. Si vous avez coupé dans la planche à un angle de 45 degrés pour réaliser une jonction en onglet, posez-la de sorte que le coin soit à plat au bas du gabarit. Verrouillez le foret dans une perceuse électrique et réglez-la à la vitesse la plus élevée pour créer des trous les plus lisses possible. Insérez la mèche dans l'un des trous de guidage du gabarit, percez à mi-distance entre la pointe de la perceuse et le collier, puis retirez le foret pour éliminer les copeaux .  Après vous être arrêté à mi-chemin pour enlever les copeaux, réinsérez le foret dans le trou de guidage et poursuivez le perçage jusqu'à ce que le collier vous empêche de percer plus profondément . Insérez la mèche dans le trou de guidage qui est aligné avec l'autre face de la planche et répétez le processus. Alignez-les pour vous assurer que les trous de guidage sont faits dans le bon sens. Appliquez de la colle de façon uniforme sur un bord des planches que vous assemblez, appuyez sur les bords pour les combiner et appliquez un valet sur la jonction pour verrouiller les planches afin qu'elles ne bougent pas .  Si vous vissez sans cramponner les planches, la jonction ne sera pas régulière. Bien que l'utilisation des vis puisse produire une jonction solide, la colle à bois aidera à maintenir le joint aligné lors des rétractions et des gonflements . Faites usage de vis à rainures fines pour les bois durs et de vis à gros filetage pour les bois tendres tel que le pin . La longueur de la vis dépend de l'épaisseur du bois. Par exemple, une planche de 2 cm d'épaisseur nécessite des vis de 3 cm.  L'emballage des vis à trous borgnes comporte souvent un tableau de guidage. Vous avez également la possibilité de rechercher sur Internet des guides sur la taille des vis . Vous ne pouvez utiliser que des vis à trous borgnes. Elles sont équipées de rondelles qui s'alignent avec le bord plat créé à partir d'une mèche destinée à faire des trous borgnes. Placez la vis dans la perceuse et insérez-la lentement dans le trou jusqu'à ce qu'elle soit bien serrée. Ensuite, fixez la vis suivante dans l'autre orifice qui a été fait auparavant. Retirez le système d'attache lorsque vous avez terminé de visser . Si elle suinte du joint, essuyez-la avec un chiffon humide. Si elle commence à adhérer et ressemble à de la gelée, grattez-la avec un couteau à mastic.

english_section_name: Drilling Pocket Holes at Corner Joints


summary: Connectez l'iPad à un réseau Wi-Fi. Activez AirPlay. Sélectionnez l'Apple TV pour AirPlay. Choisissez de diffuser le contenu. Appuyez sur Terminé. Jouez n'importe quel fichier sur votre iPad.

document: En haut de l'écran, appuyez sur le symbole du Wi-Fi pour l'activer. En haut de l'écran, appuyez sur le bouton AirPlay. Une liste d'appareils apparaitra. Sélectionnez l'Apple TV comme l'appareil que vous souhaitez utiliser avec AirPlay. Si vous souhaitez diffuser sur la télévision ce qui se trouve exactement sur votre iPad, activez juste l'option Mirroir après avoir sélectionné l'Apple TV pour AirPlay.  Votre télévision jouera maintenant votre fichier de média via l'iPad.

english_section_name: Connecting Your iPad to Your TV

summary: Achetez une Apple TV. Connectez l'Apple TV à votre télévision. Configurez l'Apple TV.

document: Cela servira de médium entre votre télévision et votre iPad. En utilisant le câble HDMI qui accompagne l'Apple TV, connectez-le à votre télévision. Trouvez le port HDMI sur votre télévision. Une fois connecté, suivez les instructions dans votre manuel d'utilisateur pour configurer l'Apple TV sur votre écran. Vous devez vous connecter à un réseau sans fil.

english_section_name: Setting Up Your TV


summary: Restez calme. Préparez l'ouverture de l'évènement. Introduisez les orateurs. Faites des transitions entre les différentes parties de la cérémonie. Attendez-vous à tout. Terminez l'évènement.

document: Le rôle d'un maitre de cérémonie est assez stressant. Le succès de l'évènement dépend largement de son aptitude à maintenir les choses sur la bonne voie. L'évènement peut être très mouvementé. Par conséquent, vous devrez conserver votre calme et vous concentrer pour faire bonne impression sur le public. Dans ce but, il faudra appliquer certaines règles.   Vous devrez continuer même si vous commettez une erreur. Si vous arrêtez, votre erreur sera beaucoup plus évidente. Essayez d'être percutant pour la dépasser. Si vous agissez de la sorte, probablement le public vous pardonnera votre faux pas.  En parlant, fixez votre regard sur un point approprié. Lorsque vous vous adressez aux participants en les regardant en face, vous risquerez d'accentuer votre trouble. Au lieu de cela, fixez votre attention sur un point situé légèrement au-dessus de l'assistance pour éviter d'être intimidé par un regard insistant.  Veillez à parler lentement. En parlant trop vite, vous aurez l'air d'un maitre de cérémonie très énervé. De plus, vous risquerez de bégayer ou mal prononcer vos mots, ce qui peut empêcher le public de vous comprendre. Prenez votre temps et faites des pauses légères entre vos phrases. Présentez-vous et souhaitez la bienvenue aux participants. Identifiez les principaux groupes de votre auditoire et citez-les individuellement dans votre allocution de bienvenue. Votre allocution n'a pas à être longue, mais vos paroles doivent être sincères. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « je salue très chaleureusement tous nos conditionneurs de produits laitiers qui ont traversé la région pour assister à notre fête  ». L'une des responsabilités importantes d'un maitre de cérémonie consiste à présenter les invités d'honneur et introduire les orateurs, lorsqu'ils arrivent à la tribune. Votre introduction devra être adaptée à l'importance de l'invité . Après votre allocution, demandez au public d'applaudir pendant que l'orateur se dirige vers le microphone. Lorsque l'orateur a fini son discours, demandez encore au public d'applaudir pendant que l'orateur quitte la tribune pour regagner sa place.  Le maitre de cérémonie doit veiller au respect de l'horaire. Par conséquent, n'hésitez pas à rappeler à l'ordre un orateur qui dépasse son temps de parole. Vous pouvez lui envoyer une note ou lui faire un signe visuel, comme tourner votre index pointé vers le haut, pour l'encourager à conclure. Avant d'introduire l'intervenant suivant, remerciez l'orateur pour sa présentation, en mettant en exergue un point qu'il a mentionné pendant son discours. Vous devrez faire référence à quelque chose d'amusant, intéressant ou émouvant . Ainsi, vous démontrerez au public que vous êtes attentif tout en confirmant l'importance du discours qui a été prononcé. Le passage d'une partie à l'autre peut être facilité par votre sens de l'humour. Avant le début de la manifestation, vous devrez préparer des remarques, des anecdotes ou des plaisanteries qui vous aideront à faire vos transitions . De même, faites des commentaires sur les parties précédentes de l'évènement. Pour faire votre transition, essayez de trouver une histoire drôle ou un point particulier à propos de la présentation ou de l'orateur précédent.  Si vous avez des difficultés, posez des questions au public. Vos questions devraient être directes, admettant des réponses par un oui ou un non. Cette technique vous permettra d'entretenir la curiosité du public tout en renforçant votre rôle de maitre de cérémonie. Il n'y a rien de pire qu'un animateur qui omet d'informer son public à propos d'une action qui s'est produite sur scène. Un tel animateur aura l'air d'être dépassé par les évènements. Si la cérémonie dure quelques heures, il pourrait être utile de profiter des pauses pour faire un résumé des présentations et des interventions précédentes. Vous pouvez aussi donner un aperçu sur la suite de la cérémonie . Comme il a été mentionné précédemment, un maitre de cérémonie performant doit toujours être sur la brèche. Souvent, des contretemps viennent perturber le bon déroulement d'une manifestation en direct : un serveur peut renverser un verre, l'orchestre peut jouer une autre musique ou un orateur tarde à revenir des toilettes. Tenez les choses en main et soyez prêt à remédier aux perturbations ou aux incidents de façon à maintenir la bonne humeur dans la salle .  Si quelque chose ne va pas ou si quelqu'un est indiscipliné, le maitre de cérémonie se doit de rester constructif. N'oubliez pas que votre travail ne consiste pas à réprimander quelqu'un, mais bien à assurer le bon déroulement de la cérémonie malgré les incidents qui peuvent se produire. Un maitre de cérémonie qui agit mal à propos sera considéré comme extrêmement désagréable et incorrect. La clôture doit être aussi passionnante et sincère que l'ouverture. Normalement, le maitre de cérémonie remercie tous les participants, les conférenciers et les artistes. Il est aussi recommandé de remercier tous ceux qui ont contribué à la réalisation de l'évènement. Récapitulez le contenu de la cérémonie en indiquant les éléments nouveaux. En fonction de la nature de l'évènement, vous pouvez lancer un appel à l'action . Cela pourrait signifier tenir une autre rencontre, faire un don ou poursuivre des actions avant-gardistes dans certains domaines. Dans tous les cas, encouragez le public à participer.

english_section_name: During The Event

summary: Connaissez votre évènement. Connaissez vos responsabilités. Déterminez votre rôle et vos attentes. Faites votre recherche. Organisez-vous.

document: Cette étape est valable pour toutes les cérémonies qu'il s'agisse d'un mariage, une remise de diplômes, une bar-mitsvah, une fête d'adieu, etc. Pour être un bon maitre de cérémonie, vous devrez créer une ambiance qui correspond à la nature de l'évènement et pour réussir, il est nécessaire d'avoir une idée précise sur le déroulement et les thèmes de celui-ci. Il est préférable de rencontrer les organisateurs pour examiner en détail la structure et le programme de l'évènement . La responsabilité d'un maitre de cérémonie englobe la création et le maintien d'une atmosphère appropriée tout au long de l'évènement. Cette atmosphère peut varier selon la nature de l'évènement, bien que dans la plupart des cas, le rôle du maitre de cérémonie consiste à créer un climat amusant et énergique. Voici les principales responsabilités d'un maitre de cérémonie  :   veiller au bon déroulement de l'évènement en général et aux transitions entre les différentes parties de l'évènement, amuser le public et retenir son attention, parler au public et l'entourer de respect, aider les orateurs à se sentir valorisés, respecter l'horaire fixé pour le déroulement de l'évènement, informer le public à propos des faits survenus pendant l'évènement. Un maitre de cérémonie devrait être un excellent orateur, avoir le sens de l'humour et savoir interagir avec le public . Par conséquent, pour tenir ce rôle, vous devrez vous préparer à improviser afin de réagir efficacement aux situations inattendues qui risquent de se produire lors de l'évènement. Par exemple, vous devrez être en mesure d'amuser le public en attendant le retour du prochain orateur des toilettes ou le remplacement d'un microphone défectueux.  N'oubliez pas de sourire. Ainsi, vous aurez l'air d'un maitre de cérémonie enthousiaste et vous renforcerez la joie et le plaisir créés par l'évènement. Ne croyez pas que votre rôle consiste à être le héros de la fête. Au contraire, vous êtes supposé donner aux autres l'impression qu'ils sont les vedettes du spectacle. Contactez les orateurs principaux pour recueillir des informations qui vous serviront à préparer vos allocutions d'introduction. Cette recherche vous aidera à rédiger des introductions précises et personnalisées.  Vérifiez si parmi le public il n'y aurait pas une personnalité qui devrait être mentionnée pendant l'évènement . Vérifiez aussi le nom et le titre de chaque intervenant, pour savoir ce que vous direz sur scène au moment des présentations . Autrement dit, vous devrez établir l'ordre du jour, le réviser s'il y a lieu et fixer l'emploi du temps de l'évènement avec précision. De plus, il faudra tenir compte du temps nécessaire pour rejoindre et quitter la tribune, présenter les invités, faire les discours et les allocutions de remerciement .  Pensez à rédiger un texte approximatif de vos interventions pendant la soirée. Il s'agit d'un scénario que vous pourrez mémoriser. Il est préférable d'avoir de petites fiches qui vous aideront à respecter l'horaire ou projeter le programme de l'évènement sur un écran afin de le suivre plus facilement . Il est préférable de demander à l'organisateur principal de l'évènement de désigner une seule personne avec laquelle vous serez continuellement en relation. En effet, si le programme doit être modifié, il vaut mieux connaitre d'avance la personne qui approuvera ces modifications, afin d'éviter les malentendus. De cette façon, le déroulement de l'évènement sera plus facile et vous réduirez les risques de confusion et de mauvaise communication .

english_section_name: Preparing Before The Event


summary: Découvrez sa situation amoureuse. Essayez de savoir à quel point sa relation est sérieuse. Demandez-lui si elle est heureuse. Servez-vous d’indices indirects. Demandez à ses amies si elle est engagée. Consultez ses profils sur les réseaux sociaux.

document: Si vous êtes courageux, demandez-lui directement si elle est engagée dans une relation. Si vous adoptez une approche ouverte, elle pourrait suspecter vos véritables intentions. Par conséquent, évitez cela si vous voulez garder secrets vos sentiments. Posez-lui naturellement cette question : « Salut, je me demandais si vous étiez engagée dans une relation. Juste par curiosité ! » Si vous avez déjà eu le courage de lui demander si elle a un petit ami, passez à l'étape suivante et découvrez si sa relation est sérieuse. Si elle l’est, ça va être plus dur de la convaincre à sortir avec vous, mais s’il s’agit juste d’une aventure, elle pourrait bien vouloir vous fréquenter. Demandez ceci : « Êtes-vous véritablement engagée dans une relation ou est-ce juste une aventure ? » Encore une fois, elle pourrait suspecter vos intentions, alors faites attention. Soyez direct, mais attentif. Essayez de lui poser cette question : « Comment ça se passe avec votre petit ami ? Êtes-vous heureuse ? » Soyez très prudent lorsque vous soulevez cette question : elle pourrait en fait s’offusquer ou être sur la défensive, étant donné que vous lui posez des questions sur sa vie privée. Sa réaction dépendra entièrement de sa personnalité. Par conséquent, évaluez ses réponses antérieures, pour voir s'il y a lieu de poser de telles questions intimes. Si vos premières questions la mettent mal à l'aise, renseignez-vous auprès de ses amies ou découvrez les informations dont vous avez besoin autrement. Lui poser directement des questions sur sa relation peut s’avérer un peu dangereux pour vous, parce qu’elle pourrait se vexer. Les questions privées pourraient l’embarrasser et elle pourrait comprendre où vous voulez en venir avec tout cela .   Posez-lui des questions indirectes comme celles-ci : « Que faites-vous ce soir ? » « Qu'aimez-vous faire de votre temps libre ? » Elle pourrait parler de son petit ami spontanément et vous épargner la peine d'avoir à demander des informations explicites. Recherchez des signes de flirt. Bien que certaines filles aiment flirter naturellement, qu'elles soient célibataires ou non, dans la plupart des cas, quand une fille semble avoir de l’attirance pour vous, cela veut dire qu’elle n’a probablement pas de compagnon. Essayez de répondre à ses avances. Si elle réagit positivement, elle est surement célibataire. Faites attention aux choses qu’elle achète. Si vous êtes assez chanceux de rencontrer une fille dans un magasin, plutôt qu'à l'école ou au travail, vous pouvez avoir quelques indices de ses achats. Voyez si elle achète des produits alimentaires en grandes quantités, des articles pour hommes ou pour bébés. Elles sauront probablement davantage sur sa relation et pourraient vous aider. Même si elles pourraient révéler votre intérêt, grâce à cette méthode vous aurez plus de chances de cacher vos intentions.   Demandez-leur à quel point sa relation est sérieuse. Vous pourriez recevoir une réponse plus honnête, avec cette tactique. Ses amis sont capables d'analyser sa relation de l'extérieur, ce qui veut dire que vous obtiendrez plus d’informations sur ses relations et sur le type de rencontre qu’elle entretient. Demandez à ses amies si elle est heureuse. Cette option est sans doute meilleure que de poser directement cette question à la fille en question. En fait, ses amies risquent d’être moins offensées et vous donneront des informations plus objectives sur sa relation. Si elles passent beaucoup de temps avec elle et son petit ami, il est possible qu’elles aient déjà vu ou entendu de petites disputes ou des désaccords entre eux. Bien que cette méthode ressemble un peu à de l’espionnage, c’est la meilleure façon d’avoir une idée sur sa situation amoureuse, sans pour autant dévoiler votre jeu. Pour avoir une idée sur sa situation amoureuse, consultez la section « Relation » sur son profil Facebook ou faites attention à ses publications sur Twitter ou Instagram. Ne vous découragez pas trop si vous voyez des photos d’elle avec d'autres personnes. Il pourrait s’agir de ses anciens copains ou de ses amis proches .  Voyez si elle a l’air heureuse. Consulter ses profils pourrait ne pas vous indiquer si elle entretient une relation sérieuse ou pas, mais cela peut vous aider à savoir à quel point elle est heureuse. Consultez ses profils à la recherche de querelles ou de désaccords avec son petit ami. Utilisez cette méthode comme indication et non comme preuve. Ne lui parlez pas d’une publication spécifique que vous auriez vue, parce qu'elle pourrait voir que vous l’espionnez.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Discutez à propos de sa relation. Demandez-lui de sortir avec vous. Ignorez sa relation. Essayez de lui donner votre numéro. Laissez-la parler.

document: Avant de lui demander directement de sortir avec vous, engagez une conversation générale sur ses relations. Commencez par lui demander comment elle se porte et comment elle a passé sa journée, puis demandez-lui comment ça se passe avec son copain. Les relations font partie des sujets de conversation habituels de la vie, alors elle ne devrait pas trop être méfiante si vous faites en sorte que la discussion demeure légère et conviviale. Utilisez cette méthode pour faciliter votre demande . Si vous trouvez qu’elle n’est pas dans une relation trop sérieuse, ou qu’elle n’est pas heureuse, essayez de faire preuve d’audace et de lui demander de sortir avec vous. Il faut du courage pour utiliser cette méthode, étant donné que vous ne savez pas comment elle réagira ou qu'elle serait l’issue de votre proposition, mais ça en vaut la peine, car elle pourrait accepter .   Essayez de dire ceci : « Salut, je sais que vous êtes avec quelqu’un, mais j'ai l'impression que ce n'est pas une histoire sérieuse ou que les choses ne vont pas très bien. Voulez-vous sortir avec moi ? Je promets de ne pas prendre la moindre initiative et de ne pas manquer de respect à votre relation. Je voudrais juste mieux vous connaitre. » Cette méthode met l'accent sur la qualité de sa relation, tout en montrant en la fille qu’elle pourrait être plus heureuse avec vous. Si vous préférez une approche différente, essayez de dire ceci : « Je sais que cette proposition est très directe et que vous fréquentez quelqu’un d’autre. Mais aimeriez-vous sortir avec moi ? Et je pense que vous êtes incroyable. » Dans ce cas, ne parlez pas de sa relation, et faites-lui comprendre simplement qu’elle vous plait, peu importe sa situation amoureuse. Veillez à ne pas être trop désobligeant envers son petit ami. Si vous le faites, non seulement vous mettez en doute son gout en matière d’hommes, mais elle pourrait se sentir vraiment offensée, si elle était amoureuse de son petit ami. Dites-lui que vous savez qu'elle est engagée et que vous ne voulez pas vous mêler d’une relation sérieuse, mais vous souhaitez juste mieux la connaitre. Au lieu de lui demander directement de sortir avec vous, écrivez votre numéro sur un bout de papier et donnez-le-lui. Cela rend les choses assez claires, mais vous évite de vous tracasser à trouver la meilleure façon de lui demander un rencard. Vous n’aurez qu’à lui donner votre numéro de téléphone et lui dire de vous appeler. Elle pourrait vous appeler quand elle traverse de rudes épreuves dans sa relation, commencer à vous écrire, discuter directement avec vous pour mieux vous connaitre. Dans certains cas, vous n’avez pas besoin de faire le premier pas. Lorsque vous parlez à une fille qui a déjà un petit ami, elle pourrait toujours flirter avec vous ou vous montrer clairement que vous lui plaisiez. En pareil cas, laissez-la proposer un rendez-vous. Demandez-lui si elle est occupée après l'école ou quand elle rentre du travail. Avec ce genre de questions ouvertes, elle pourra vous donner une date pour un rencard afin de mieux vous connaitre .

english_section_name: Talking to Her

summary: Soyez respectueux, si son petit ami découvre que vous la draguez. Décidez quoi faire si vous n’êtes qu’un ami à ses yeux. Ne lui permettez pas de trahir son partenaire. Tournez la page si ça ne marche pas.

document: Il sera probablement en colère, parce que vous avez essayé de sortir avec sa petite amie, donc préparez-vous à présenter des excuses au besoin. Si elle décide d'accepter votre proposition, son petit ami serait encore plus en colère. Essayez de l'éviter, mais s’il venait vous parler, présentez-lui des excuses et dites-lui que vous ne comptez pas rompre avec elle. Les filles aiment souvent avoir des amis garçons, alors vous devez vous assurer qu’elle ne vous considère pas comme un simple ami, mais plutôt comme un partenaire potentiel. Si, après avoir passé quelque temps avec elle, elle ne rompt pas avec son conjoint, il est fort probable qu’elle vous voie comme un ami et qu’elle ne veuille pas sortir avec vous. Elle pourrait apprécier votre compagnie, mais cela ne signifie pas qu’elle a de sentiments pour vous .   Avoir beaucoup de discussions sur ses sentiments est l'un des signes montrant que vous êtes dans la « friend zone ». Si elle vous écrit fréquemment pour parler de ce qu'elle ressent, ou si elle se sert de vous comme un confident et vous parle de son petit ami, elle vous considère surement comme un ami. Écoutez la façon dont elle parle de vous. Si elle parle de vous à ses amies, et ne fait que dire que vous êtes « juste un ami » ou « juste un homme bien », il est probable qu’elle ne veuille pas sortir avec vous en tant que partenaire. Observez si elle flirte encore avec vous. Si tel est le cas et qu’elle semble vraiment s’intéresser à vous, vous avez peut-être une chance. Cependant, si avec le temps elle flirte de moins en moins avec vous et ne quitte pas son petit ami, elle vous considère très probablement comme un simple ami. Essayez de rompre avec elle. Si elle vous plait toujours, mais vous considère comme un ami, mettez fin à cette relation. En fait, cela ne fera que vous blesser. Ce n'est pas de sa faute si vous ne lui plaisiez pas et si elle vous voit juste comme un ami : elle ne changera probablement pas d’avis. Restez amis. Si vous pensez que votre amitié vaut plus qu'une relation amoureuse potentielle, restez de bons amis. Il est tout à fait possible d'avoir une relation solide et saine avec le sexe opposé, mais vous devriez vous faire à l'idée que votre relation sera juste platonique. Si elle vous apprécie vraiment, mais qu’elle est en couple, elle pourrait être tentée de tromper son conjoint avec vous. Expliquez-lui clairement que vous ne ferez rien avec elle tant qu’elle n’aura pas rompu avec son partenaire actuel.   Si elle trompe son petit ami avec vous, cela veut dire malheureusement qu’elle pourrait faire la même chose avec vous, si vous finissez par sortir ensemble. La plupart des personnes qui trompent leurs partenaires le font compulsivement, et il peut être impossible de leur faire confiance. Évitez qu’elle se serve de vous. Si sa relation actuelle n'est pas sérieuse, mais qu’elle ne veut toujours pas rompre, elle pourrait vous embobiner. Elle pourrait souvent vous appeler ou passer des moments intimes avec vous, mais cela ne fera que vous briser le cœur. Elle pourrait ne jamais vouloir s’engager avec vous, et se servir simplement de vous. Si vous êtes très attiré par une fille, vous pourriez être tenté de lui demander quelques fois de sortir avec vous, même si elle est déjà engagée. Il est important cependant d’évaluer de manière réaliste vos chances de succès. Si elle ne fait que vous rappeler qu’elle a un petit ami ou repousser vos avances, cela la rendra encore plus frustrée avec le temps. N’oubliez pas cette expression : « Une de perdue, dix de retrouvées. »  En outre, consacrez toute votre attention à une autre fille si les choses n’évoluent pas.

english_section_name: Being Respectful


summary: Ne supposez pas qu’elle vous permettra de guérir. Consultez le médecin avant de prendre ces genres de suppléments. Évitez d’en prendre si vous êtes enceinte.

document: Bien qu'elle soit prise pour soulager certains symptômes, vous ne devriez pas la considérer comme un substitut à un traitement médical prescrit par le médecin. En d’autres termes, il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour justifier son utilisation pour soulager tout problème de santé spécifique. Les allégations médicales de nombreux herboristes, bien que largement répétées et acceptées par d’autres, ne sont pas appuyées par des études cliniques. En d’autres termes, vous devez toujours l’informer quand vous décidez de prendre des suppléments à base de plantes. Vous devez le faire toutes les fois que vous devez recourir à la médecine intégrative, non conventionnelle ou complémentaire. En effet, il doit avoir une idée de votre état de santé globale, et de ce que vous prenez pour le gérer pour pouvoir vous aider. En outre, certaines combinaisons de plantes médicinales et de médicaments peuvent être très dangereuses. Entre autres, la consommation habituelle d’herbes peut avoir un impact sur la santé ou sur l’efficacité de certains organes. Le médecin peut vous demander de vous soumettre à des tests sanguins si vous avez l’habitude de prendre des herbes telles que la racine de réglisse. En effet, il y a certains risques d'effets indésirables pour votre enfant à naitre si vous prenez la racine de quelque façon que ce soit, et ce, même sous forme de bonbon. Si vous attendez un enfant, ou planifiez en avoir ou êtes allaitante, vous devez éviter la réglisse, son thé et ses suppléments. Évitez de donner la racine de réglisse de quelque façon que ce soit aux enfants de moins de 20 kg.

english_section_name: Considering Potential Risks

summary: Faites la différence entre les 2 types de suppléments existants. Réduisez l'inconfort abdominal en prenant des suppléments DGL. Prenez-en pour augmenter votre apport en énergie. Consultez un médecin. Essayez de prendre quotidiennement votre tension artérielle.

document: Naturellement, cette racine contient un composant très sucré connu sous le nom de glycyrrhizine. Même si elle est sans danger lorsqu’elle est prise en petites quantités, sachez qu’elle peut également engendrer des complications à long terme pour la santé. Donc, si vous envisagez de prendre régulièrement de suppléments, choisissez le supplément de réglisse déglycyrrhizinée (DGL). Le flacon du produit doit clairement indiquer la quantité de glycyrrhizine présente dans le supplément DGL, qui ne doit pas représenter plus de 2 % du produit pour une utilisation à long terme. Les affections comme les brulures d'estomac, les ulcères et la gastrite peuvent provoquer un important inconfort associé à la digestion, que l’on peut considérablement soulager en prenant des suppléments.  Prenez entre 380 et 1200 mg de DGL environ une demi-heure avant de manger. Puisque le dosage recommandé est généralement situé entre 380 et 400 mg, vous devez commencer par n’en prendre qu’un seul et voir si les symptômes vont s’atténuer. La racine qui contient encore de la glycyrrhizine, parfois appelée réglisse « entière », peut temporairement aider à combattre la fatigue. En fait, en cas de forte production de cortisol, la glande surrénale peut être submergée, ce qui se manifeste lorsqu’on est trop stressé. Des suppléments de ce type de racine peuvent retarder la perte du cortisol et diminuer le besoin de la glande surrénale d'en produire davantage.  Retenez qu’il est recommandé de ne pas prendre régulièrement la racine de réglisse qui n'a pas encore été débarrassée de sa glycyrrhizine. Pour maintenir un taux de cortisol à un niveau optimal, essayez de prendre le supplément, lorsque vous mangez le matin, à midi, et évitez d’en prendre le soir. Diminuez l'utilisation de ce type de supplément lorsque votre niveau d'énergie revient à la normale. Vous devez prendre cette précaution avant de prendre de la racine de réglisse pour d'autres raisons. Beaucoup d’autres avantages attribués à cette racine pour la santé doivent encore être confirmés par de rigoureuses études scientifiques. Par exemple, il est possible d’abaisser le taux de glycémie et de réduire la résistance à l'insuline. En outre, elle peut aider les personnes à risque de diabète.  Aussi, elle protège contre les caries. Enfin, certaines études ont montré qu’elle possède des propriétés antiinflammatoires et elle est même utilisée dans certains pays pour soulager certains problèmes de santé comme les allergies et les infections. Faites-le pendant que vous prenez des suppléments de réglisse. Cela est très essentiel si vous utilisez le supplément de la racine contenant la glycyrrhizine. Même sans la glycyrrhizine, la prise quotidienne de DGL peut impacter votre tension artérielle. Par conséquent, vous devez la mesurer chaque jour pendant quelques semaines tout en prenant le produit. Consultez un médecin si votre tension ne se situe pas dans la plage normale . Si votre tension est stable au cours des premières semaines où vous aviez commencé le traitement, vous pouvez commencer à la mesurer de moins en moins, par exemple, une ou deux fois par semaine.

english_section_name: Taking Licorice Root Supplements

summary: Prenez du thé de racine de réglisse pour apaiser un mal de gorge. Soulagez les autres symptômes du rhume avec du thé de réglisse. Préparez le thé de racine de réglisse vous-même.

document: Les thés aux herbes vendus dans le commerce, surtout ceux qui sont mélangés en vue de soulager les symptômes du rhume contiennent généralement de la racine de réglisse. Bien que des plantes comme l'hydraste du Canada et l'échinacée permettent aussi d’aseptiser et de guérir une gorge enflammée ou irritée, sachez que l'orme rouge et la racine de réglisse constituent l'une des meilleures herbes à cette fin. En plus de soulager les maux de gorge, le thé de la réglisse aide également à traiter d’autres symptômes du rhume ou d’IRS en agissant comme un expectorant et en expulsant l'excès de mucosités. En outre, cette racine réduit l'inflammation dans les bronches, aidant ainsi à bien respirer. Faites-le en utilisant seulement la racine afin d’avoir un traitement plus puissant contre le rhume et pour avoir également des effets similaires à ceux que l’on obtient si l’on prend les suppléments de la racine contenant la glycyrrhizine pour un soutien surrénalien. Utilisez 15 ml de la racine séchée pour chaque tasse d’eau. Portez le mélange à ébullition et laissez mijoter environ pendant une dizaine de minutes.  Après avoir éteint le feu, laissez reposer le thé dans la casserole pendant environ 5 minutes. Vous pouvez vous procurer des tranches de racines hachées et de racines séchées dans les herboristeries et sur Internet. Le meilleur moyen pour les mesurer est de les peser. Ajoutez quelques tranches de gingembre et un bâton de cannelle lorsque vous êtes en train de préparer votre thé afin de traiter une toux ou des maux de gorge. Les enfants ayant moins de 20 kg ne devraient pas prendre ce thé. Ceux qui en ont plus devraient prendre seulement ⅓ de tasse trois fois par jour. Les adultes quant à eux ne devraient boire que deux tasses par jour.

english_section_name: Fighting Symptoms of Upper-Respiratory Infection


summary: Évitez de laver les serviettes neuves avec certains produits. Lavez vos serviettes neuves tous les deux jours. Nettoyez vos serviettes neuves avec de l’eau de Javel s’il le faut.

document: Oubliez les adoucissants textiles et les feuilles assouplissantes. En effet, ces produits contiennent de la cire et des éléments chimiques qui peuvent endommager les serviettes et les rendre moins absorbantes. Il est préférable de ne les utiliser qu’exceptionnellement et de faire l’effort de ne pas y recourir . Vous devez éviter d’utiliser vos serviettes plus de 3 à 4 fois sans les laver, sinon elles pourraient dégager une mauvaise odeur et des bactéries pourraient s’y développer. En lavant vos serviettes régulièrement, vous les garderez propres et en bon état plus longtemps . Choisissez deux jours par semaine pour laver vos serviettes. Si vous procédez ainsi, vous vous en souviendrez facilement. Utilisez l’eau de Javel qui ne décolore pas au point d’affecter les serviettes en couleur et optez pour l’eau de Javel non chlorée sur les serviettes blanches. Vous devez vous assurer de laver les serviettes seules pour éviter que l’eau de Javel ne déteigne les autres vêtements à laver. En fait, l’eau de Javel aidera à éliminer les taches de vos serviettes neuves, et ravivera l’éclat de celles qui sont blanches .

english_section_name: Making New Towels Last

summary: Secouez vos serviettes neuves avant de les sécher à la machine. Séchez vos serviettes à la machine. Séchez les serviettes en microfibres à l’air. Assurez-vous que vos serviettes sont sèches avant de les ranger.

document: Faites passer vos doigts sur les serviettes et secouez-les avec vos mains. Après cela, séchez-les à la machine suivant un réglage régulier . Il vous faudra sécher vos serviettes à la machine avec un grand filet en nylon pour enlever les peluches. Au fur et à mesure que le sèche-linge fonctionne, les serviettes toucheront le filet en nylon et les peluches tomberont d’elles-mêmes. Vous pouvez facilement trouver et acheter le filet en nylon dans la mercerie située à proximité de votre lieu de résidence . Vérifiez que le dispositif de récupération de peluches se trouvant dans votre sèche-linge est propre avant de sécher vos serviettes neuves. Accrochez les serviettes en microfibres à une corde à linge ou sur une grille de séchage afin qu’elles sèchent totalement et ne favorisent pas le développement ainsi que la prolifération de moisissures. Évitez de laver les serviettes en microfibres dans le sèche-linge au risque qu’elles soient endommagées par la chaleur au fil du temps . Au cas où vous n’auriez pas d’endroit où sécher à l’air vos serviettes en microfibres, utilisez la machine en réglant le niveau de chaleur au plus bas. Les serviettes légèrement humides peuvent favoriser le développement de moisissures si elles sont pliées ou accrochées d’une manière qui les empêche de sécher convenablement. Vérifiez la texture de vos serviettes neuves lorsque vous les sortez du sèche-linge pour voir si elles sont complètement sèches. Si ce n’est pas le cas, remettez-les dans le sèche-linge ou accrochez-les pour les sécher à l’air . Vous devez faire attention pour ne pas trop sécher vos serviettes. En fait, le séchage excessif peut endommager les fibres des serviettes.

english_section_name: Drying New Towels

summary: Lavez vos serviettes neuves avant de les utiliser. Vérifiez les étiquettes de vos serviettes neuves. Séparez les serviettes blanches de celles en couleur. Lavez les serviettes neuves dans la charge qui leur est dédiée. Fixez la couleur des serviettes neuves colorées.

document: Les serviettes neuves peuvent contenir des produits chimiques de finition, de même que de la poussière et des bactéries issues des rayons des magasins. Le nettoyage soigneux de vos serviettes neuves vous permettra de vous débarrasser de tout cela, afin que ces accessoires soient toujours propres lorsque vous les utiliserez pour la première fois . Vous devez procéder à ce contrôle pour connaitre les recommandations relatives au lavage. Recherchez l’étiquette en question sur le long des bords des serviettes. En fait, il est important de prendre connaissance des recommandations relatives au lavage, parce que certaines serviettes doivent être lavées soit à l’eau chaude, soit à l’eau froide ou encore ne peuvent pas être séchées à la machine. Suivez les instructions relatives au lavage, qui sont indiquées sur l’étiquette afin de ne pas endommager ces accessoires pratiques . Les colorants se trouvant sur les serviettes neuves déteignent plus facilement au cours du lavage. Par conséquent, les serviettes blanches risquent de perdre leur éclat si vous les lavez avec celles en couleur. Constituez deux charges de linge distinctes afin que les serviettes neuves conservent leur couleur . Vous devez éviter d’ajouter des vêtements ou d’autres articles dans la machine à laver, surtout pour le premier lavage. En fait, les colorants des serviettes neuves pourraient décolorer les autres articles. De même, les colorants de vos vêtements pourraient tacher vos serviettes blanches . Pour ce faire, vous devrez utiliser une tasse (soit environ 240 ml) de vinaigre blanc. Versez le vinaigre dans la machine à laver et mettez ensuite les serviettes. Utilisez la moitié de la quantité de lessive que vous prenez habituellement. Après cela, lavez les serviettes à l’eau tiède (à moins que leur étiquette ne recommande pas cela). Appliquez cette méthode à vos nouvelles serviettes pour les 2 ou 3 premiers lavages que vous effectuerez .

english_section_name: Washing Towels for the First Time


summary: Souriez à votre auditoire. Sentez-vous confiant. Établissez un contact visuel. Assurez-vous de moduler votre voix avec différentes intonations. Faites des gestes avec vos mains. Ayez une bonne conclusion. Retournez vous assoir à votre place avec un sourire.

document: Lorsque le moment fatidique est arrivé, il n'y a rien de mieux pour engager votre auditoire dans votre discours qu'un bon vieux sourire. Soyez heureux : vous êtes sur le point d'apprendre à vos camarades de classe quelque chose qu'ils ne connaissaient pas forcément auparavant. Des études ont montré que le sourire est contagieux , ce qui signifie qu'une fois que vous souriez, il est difficile pour les autres de ne pas vous imiter. Donc, si vous voulez que votre exposé parte sur de bons rails, forcez-vous à sourire. Cela fera sourire tout le monde et peut-être même que ces sourires vous donneront encore davantage le sourire. Quand vous présentez un exposé devant votre classe, vous faites le travail de votre professeur pendant un petit moment. C'est donc votre mission que de vous assurer que tout le monde comprenne ce que vous essayez de dire. Faites donc attention à la façon dont votre enseignant fait cela, parce que les enseignants sont en général maitres en la matière.  Visualisez le succès avant, pendant et après. Soyez humble au sujet de ce que vous faites, pas besoin d'arrogance, mais imaginez un exposé réussi à tout moment. Ne laissez pas la pensée de l'échec se glisser dans votre esprit. À bien des égards, votre confiance est tout aussi importante que les informations que vous délivrez. Vous ne voulez bien sûr pas répandre de mauvaises informations ou lésiner sur vos recherches, mais vous serez aussi noté sur votre niveau de confiance. Si vous avez besoin d'un regain de confiance, pensez à long terme. En effet, après 10 ou 15 minutes, votre discours sera terminé. Et quel impact aura-t-il sur votre vie ? Probablement très minime. Essayez par conséquent de faire du mieux que vous le pouvez, mais si vous devenez nerveux, souvenez-vous qu'il y a des moments beaucoup plus importants à venir dans votre vie. Rien n'est plus ennuyeux que d'écouter un orateur regardant le sol ou ses fiches. Détendez-vous. Vos amis font partie de l'auditoire et vous leur parlez tout le temps, parlez donc de la même façon durant la présentation. Fixez-vous le but de regarder chaque personne présente dans la salle de classe au moins une fois. De cette façon, tout le monde se sentira engagé avec vous. De plus, vous aurez l'air de savoir de quoi vous parlez. Votre but est d'engager votre auditoire, pas de l'endormir. Parlez de façon vivante, avec des inflexions, comme si c'était la chose la plus intéressante au monde. Vos camarades vous en remercieront. L'inflexion est le genre de variations que les DJ de radio, par exemple, utilisent avec leur voix pour donner différents effets. N'allez pas dans des aigus ni des graves de manière exagérée, mais variez vos intonations pour rendre votre texte plus intéressant et accrocheur. Bougez-les pendant que vous parlez en les utilisant pour souligner certains points et garder le public intéressé. Vous canaliserez également votre possible anxiété. Vous avez probablement entendu des exposés se terminant par quelque chose comme : « Euh... ouais ». Votre conclusion est votre impression finale sur votre auditoire, y compris votre professeur. Rendez-la donc passionnante en introduisant par exemple une statistique ou inventez quelque chose de créatif à faire. Votre conclusion peut prendre n'importe quelle forme, tant que votre public sait que c'en est effectivement bien une.   Racontez une histoire, peut-être une avec une note personnelle. Les histoires sont excellentes pour l'Histoire ou le français. Peut-être pouvez-vous relier votre texte à une petite anecdote au sujet d'un célèbre personnage historique ? Posez une question incitant à la réflexion. Terminer par une question est un bon moyen de faire réfléchir votre auditoire à votre exposé d'une manière intéressante. Y a-t-il une certaine conclusion à laquelle vous voulez le voir arriver ? Peut-être pouvez-vous encadrer la question d'une manière suggérant cette conclusion. Sachez que vous venez de réussir votre discours avec brio , facilité, et vous achevez de réaliser quelque chose que beaucoup de gens ne seraient jamais capables de faire. Alors même si vous n'obtenez pas d'applaudissements, ne soyez pas déçu.

english_section_name: Delivering the Presentation

summary: Rédigez des fiches. Entrainez-vous. Effectuez des recherches.

document: Écrivez simplement les idées principales et non pas les détails, de sorte à ne pas avoir le nez coincé sur vos fiches et ne faire que les lire le jour J. Mettez-y des faits amusants, des questions et d'autres activités interactives à partager avec la classe.  Notez les mots-clés et les idées principales. Si jamais vous avez besoin de consulter vos fiches, vous devez simplement les parcourir du regard pour récupérer des informations et non pas lire le moindre mot se trouvant dessus. La plupart du temps, le fait d'écrire les informations sur vos fiches vous aidera à les mémoriser. Vous pourriez donc ne pas avoir besoin de vos fiches, mais elles seront là en dépannage si jamais vous oubliiez ce que vous vouliez dire. La plupart du temps, il est assez évident de voir qui s'est exercé ou pas à présenter son discours. Travaillez sur ce que vous allez dire et la façon dont vous allez le dire. Vous vous sentirez beaucoup plus confiant lorsque vous serez en situation réelle et vous éliminerez les « comme » et les « euh… », contrairement à ceux essayant d'improviser.   Exercez-vous devant votre famille ou vos amis ou seul devant un miroir. C'est encore mieux de le faire devant des connaissances, car cela vous aidera à reproduire la sensation d'être en face de la classe. Demandez à vos amis ce qu'ils pensent de votre prestation après avoir terminé votre exposé. A-t-il duré assez longtemps ? Regardiez-vous votre auditoire ? N'avez-vous pas balbutié du tout ? Tous les points étaient-ils clairs et bien expliqués ? Critiquez votre performance. Relevez le défi de travailler sur toutes les choses que vous pensez pouvoir améliorer pour la narration en classe. Lorsque viendra le moment de passer aux choses sérieuses, vous vous sentirez confiant en sachant que vous avez travaillé d'arrachepied sur ce qui vous posait le plus de difficultés. Pour rendre votre exposé le plus captivant possible, vous devez savoir de quoi vous parlez. Vous n'avez bien sûr pas à devenir un expert ou à lire chaque livre ou site web jamais écrit sur votre sujet, mais vous devez être en mesure de répondre aux questions que votre professeur ou vos camarades de classe pourraient vous poser.  Trouvez des citations à partir de sources fiables. Des citations pertinentes rendent un bon discours encore meilleur. Prendre ce que des gens intelligents ont dit et mettre cela dans votre texte peut non seulement vous faire paraitre intelligent, mais montre également au professeur que vous avez passé du temps à réfléchir sur ce que d'autres ont pu dire ou penser sur le sujet. Assurez-vous que vos sources soient fiables. Il n'y a rien qui puisse davantage briser votre confiance que d'avancer quelque chose de faux et d'être contredit durant votre présentation. Dans cette optique, faites attention aux informations que vous tirez d'Internet et vérifiez-les avant de les utiliser.

english_section_name: Planning the Presentation