summary: Créez les gabarits des côtés. Créez le gabarit pour le toit. Créez le gabarit pour les ailes. Transférez vos gabarits sur le contreplaqué. Découpez vos formes sur le contreplaqué. Coupez 30 cm d'une baguette de bois de 12 mm de diamètre. Percez un trou de 12 mm au centre du « X » et du cercle. Poncez les morceaux. Peignez ou teintez les pièces. Construisez  le corps du moulin à vent. Utilisez du ruban adhésif de masquage pour relier les morceaux de la structure. Mettez le corps du moulin à la verticale. Appliquez de la colle à bois sur le rebord supérieur du corps. Retournez le corps du moulin « tête en bas ». Appliquez de la colle à bois à intérieur du trou central du « X ». Tracez une ligne droite de 15 cm de long sur l'hexagone. Fixez les ailes sur le corps. Peignez les derniers détails.

document: Dessinez une forme de polygone sur une grande feuille de carton ou de papier. Si vous utilisez du papier, choisissez-en un épais de haut grammage comme du papier d’emballage « Kraft » ou un poster. La forme doit être de 22,5 cm pour le haut, 30 cm pour le bas, et 50 cm de hauteur. Découpez le gabarit. Il sera utilisé pour créer les côtés de votre moulin à vent. Tracez un hexagone de 24 cm sur une feuille de carton ou de papier épais. Découpez le gabarit de l'hexagone. Il sera utilisé pour créer la plateforme au sommet de votre moulin à vent. Dessinez une forme de « X » sur une grande feuille de carton ou de papier épais. Chaque bras du « X » mesurera 40 cm de long et 5 cm de large.  Mesurez 5 cm sur les quatre côtés à partir du centre exact du « X » pour créer une forme carrée autour de son centre. Découpez le patron d'une seule pièce, en veillant à ne pas couper dans la forme carrée. Placez les gabarits sur vos feuilles de contreplaqué. Utilisez  le contreplaqué de 25 mm pour les côtés et le haut. Utilisez le contreplaqué de 12 mm pour le « X » et pour le cercle de 5 cm de diamètre. Utilisez un crayon de menuisier pour tracer la forme de chaque gabarit sur le bois. Vous aurez besoin de six pièces latérales, un haut hexagonal, un cercle de 5 cm de diamètre, et un « X ».  Utilisez un compas à tracer pour dessiner facilement un cercle de 5 cm de diamètre sur le contreplaqué. Si vous avez un pot ou une canette dont le diamètre est de 5 cm, vous pouvez également l'utiliser pour tracer le cercle. Il est préférable de tracer toutes les pièces dont vous avez besoin sur le contreplaqué avant de commencer la coupe. De cette façon, vous vous assurez d’avoir planifié le débit de vos morceaux de manière efficace et d'avoir assez de bois pour réaliser votre projet. N'utilisez pas d’aggloméré ou MDF (ou « medium »®)  car il est susceptible de se désagréger quand il est mouillé. Placez le contreplaqué sur deux tréteaux pour la stabilité. Utilisez une scie sauteuse pour découper toutes les pièces : six pièces latérales, un toit hexagonal, un « X ». Les scies circulaires sont plus rapides que les scies sauteuses pour des coupes droites longues, mais elles ne sont pas utilisables pour les petites formes. Si vous avez les deux, utilisez la scie circulaire pour couper les côtés et la scie sauteuse pour les autres pièces. Des baguettes en bois massif, comme le chêne ou le peuplier seront les plus robustes. Vous pouvez souvent trouver des baguettes courtes dans les magasins de fournitures pour artisans, mais vous pouvez également utiliser des baguettes de magasins de bricolage. Si vous ne disposez pas d'un foret de 12 mm de diamètre, utilisez le compas à tracer pour d’abord dessiner un cercle de 12 mm sur le bois afin que vous puissiez juger lorsque le trou est suffisamment grand. La baguette en bois doit pouvoir entrer parfaitement à l'intérieur de ce trou. En utilisant une ponceuse à main ou du papier de verre, poncez toutes les pièces sauf la baguette. Cette étape donnera à votre bois une finition lisse une fois terminée. Elle préparera aussi le bois pour la peinture ou la teinte. Vous pouvez choisir une couleur vive pour votre moulin à vent hollandais, ou vous pouvez utiliser une teinte bois naturel pour montrer la beauté de votre bois. Une fois que vos éléments sont peints ou teints, laissez-les sécher complètement. Cela peut prendre 24 à 48 heures, en fonction de l'humidité dans votre région. Si vous utilisez de la peinture, choisissez-la au latex pour extérieur. Si vous utilisez une teinte, faites-là suivre par au moins une couche de polyuréthane clair pour l’imperméabiliser. Placez un de vos six côtés sur une surface plane comme une table de travail ou le sol. L'extrémité courte devra être en haut c'est-à-dire la plus éloignée de vous, et la longue en bas. Placez un autre morceau « mur » à côté de celui-ci et pareillement avec l'extrémité courte en haut et l'extrémité longue en bas.  Placez un crayon entre ces pièces et rapprochez-les pour former un espace de la largeur du crayon. Répétez cette opération avec les pièces latérales restantes jusqu'à ce que vous ayez posé les six côte à côte. Collez des bandes de ruban adhésif de masquage près du toit, au milieu et en bas de chaque joint créé à l'étape précédente. Cela permet de garder vos pièces latérales bien jointes pendant que vous assemblez la structure. Ça serait bien d’avoir un ami pour vous aider à cette étape. Rapprochez les bords du corps du moulin pour former comme une tour fermée, les faces avec l’adhésif vers l’extérieur. Faites un test sur une surface plane pour voir si la structure reste bien de niveau. Si le corps n’est pas de niveau, marquez le ou les éléments trop longs et poncez-les pour stabiliser la structure. Poncez progressivement et vérifiez souvent le résultat de votre travail. Placez le haut hexagonal sur le corps. Appuyez fermement, en prenant soin de ne pas pousser trop fort pour ne pas faire s’écrouler la structure. Mettez-la de côté et laissez la colle sécher complètement. Appliquez de la colle à bois sur tous les joints à l'intérieur du corps. Ne vous inquiétez pas si vous avez un peu trop de colle qui déborde car vous pourrez la gratter une fois sèche. Mettez de côté et laissez la colle sécher complètement. Une fois la colle sèche, utilisez un petit ciseau à bois pour racler l'excès. Enfoncez d’environ 5 cm la baguette de 30 cm dans le trou. Appliquez de la colle à bois autour du joint. Laissez sécher complètement puis gratter l'excès de colle. Centrez la ligne au milieu du toit hexagonal. Prépercer un trou à chaque extrémité de cette ligne. Visser deux crochets ronds et les régler avec les « oeillets » parallèles. Faites glisser la baguette en bois à travers les deux oeillets. Les ailes doivent être assez éloignées du corps pour tourner librement. Appliquez de la colle à bois à l'intérieur du trou central du petit cercle de bois et placez-le sur l'autre extrémité de la cheville. Les moulins à vent hollandais ont parfois des portes ou des fenêtres, donc si vous le souhaitez vous pouvez utiliser un petit pinceau pour ajouter ces touches. Vous pouvez aussi peindre des fleurs, des animaux, ou d'autres choses que vous trouverez attrayantes.

english_section_name: Making a Miniature Dutch-Style Windmill

summary: Coupez huit voiles dans du contreplaqué de 12 mm. Utilisez un compas à tracer pour dessiner un cercle de 15 cm de diamètre sur le contreplaqué. Divisez le cercle en 8 parties égales. Tracez  des marques en angle de 45 degrés sur le chant du cercle. Retournez le cercle. Utilisez une scie sauteuse pour découper le long des lignes obliques. Appliquez de la colle à bois à l'intérieur de chaque rainure. Coupez une queue à partir de contreplaqué. Découpez la queue avec une scie sauteuse. Fixez la queue à une extrémité d'une baguette de bois de 24 mm de diamètre. Peignez ou teintez l'éolienne. Enfilez une rondelle de métal de 2,5 cm de diamètre sur une longue vis à bois. Percer un avant-trou de 3 mm dans l'autre extrémité du mât « baguette ». Déterminez le centre de votre ensemble «éolienne ». Percez un trou de 3 mm à travers le mât à l'endroit pointé.

document: Ces voiles seront des rectangles d'environ 5 cm de large par 30 cm de long. Poncez leurs chants avec du papier de verre à grain moyen jusqu’à ce qu’ils soient bien lisses. N’utilisez pas de MDF ou de l’aggloméré car il ne résistera pas aux intempéries. Le cercle doit être de 25 mm d'épaisseur, donc utilisez le contreplaqué de 25 mm ou bien collez ensemble deux cercles de contreplaqué en 12 mm. Utilisez une scie sauteuse pour découper le cercle. Utilisez un crayon et une règle ou un instrument avec une arête droite pour tracer une ligne qui divise le cercle en deux moitiés. Tracez une autre ligne perpendiculaire qui le divise en quartiers. Ensuite, dessinez deux lignes supplémentaires et perpendiculaires entre elles pour diviser à leur tour ces quarts en 2 moitiés. Lorsque vous avez terminé, les lignes sur le cercle doivent ressembler à une pizza en tranches. Percez un trou de 3 mm au centre du cercle. Cela doit correspondre à l'endroit où toutes les lignes que vous venez de dessiner se croisent. Commencez à chacune des lignes que vous avez tirées à l'étape 3 et utilisez un crayon pour dessiner des lignes inclinées à 45° sur le chant. Vous trouverez peut-être plus facile d’utiliser un rapporteur ou une fausse équerre (appelée aussi « sauterelle », c’est une sorte de rapporteur ou d’équerre réglable utilisé dans la construction et surtout en menuiserie). Répétez l'étape 3 de ce côté-ci du cercle, en plaçant votre règle à l'autre extrémité des lignes en angle de 45 ° que vous venez de tracer. Une fois cela terminé vous devriez avoir deux ensembles de lignes distantes les unes des autres d'environ 12 mm. Chaque coupe doit être d'environ 25 mm de profondeur. Utilisez un ciseau à bois ou une lime pour retoucher la profondeur si nécessaire et vous assurer que ces coupes sont assez larges pour recevoir les voiles. Pour maintenir le cercle pendant que vous le découpez, vous pouvez le fixer avec un serrejoint sur un établi ou un grand morceau de bois posé sur deux tréteaux. Déplacez le serrejoint si besoin. Centrez chaque voile dans une rainure et ajustez-la. Mettez de côté et laissez sécher la colle complètement. Cela peut prendre entre 24 et 48 heures en fonction de l'humidité dans votre région. Une fois la colle complètement sèche, vous pouvez utiliser un ciseau à bois pour enlever les bavures. La queue aura la forme « d’une petite maison » comme la dessinent habituellement les enfants. Tracez un carré de 15 cm de côté sur un morceau de contreplaqué de 12 mm.  Placez une règle ou un instrument avec une arête droite au haut du carré et à 5 cm de son bord extérieur. Positionnez-la en faisant un angle de 45 degrés. Utilisez un crayon pour tracer une ligne droite à partir du haut du carré jusqu’à son bord extérieur. Cela devrait créer une forme en triangle. Répétez l'opération de l'autre côté. Suivez les lignes que vous venez de dessiner de manière que le haut de votre queue fasse un angle intérieur et le bas de la queue soit carré. La baguette doit mesurer au moins 40 cm de long car elle servira de « mât » pour l'éolienne. Utilisez de petits clous de finition et un marteau pour fixer la queue. Utilisez de la peinture extérieur au latex ou une teinture imperméable et du vernis polyuréthane clair pour peindre le mât et la roue de l'éolienne (le cercle avec les voiles fixées). Laissez sécher complètement. Vous pouvez attendre que le tout soit entièrement assemblé pour le peindre ou le teinter mais cela peut être plus difficile. La vis doit mesurer  au moins 5 cm de long et 3 mm de diamètre. Vissez-la dans le trou au centre de la roue de l'éolienne. Enfilez alors une autre rondelle de diamètre 2,5 cm sur la vis.. Fixez la roue au mât en la vissant dans le trou que vous venez de percer.  Ne fixez pas la roue de l'éolienne trop fortement. Elle doit être bien fixée, mais cependant avec assez de jeu pour permettre sa rotation complète. Équilibrez-le en tenant le mât sur le bord d'un doigt. Ajustez sa position jusqu'à ce que vous puissiez le faire tenir ainsi en équilibre sur votre doigt. Marquez ce point avec le crayon. Fixez l'ensemble «éolienne » à un poteau de clôture par vissage à travers ce trou. Beaucoup de magasins de bricolage vendent des poteaux de clôture pré-coupés. Vous pouvez également utiliser le reste de votre baguette en bois comme poteau. La plupart des baguettes vendues dans les magasins de bricolage sont en longueurs de 1,20 m et donc il devrait vous rester 80 cm environ de la vôtre après avoir coupé le mât.

english_section_name: Making a Backyard Ranch-Style Windmill


summary:
Ouvrez le menu de démarrage {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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document: Cliquez sur l'icône représentant le logo de Windows que vous trouverez dans le coin inférieur gauche de votre écran, ou pressez la touche ⊞ Win de votre clavier. Vous pourrez rechercher la console de commandes sur toutes les versions de Windows. Placez le curseur de votre souris dans le coin supérieur droit de votre écran si vous utilisez Windows 8. Lorsque vous y verrez s'afficher une icône représentant une loupe, cliquez dessus. Vous trouverez cette dernière au bas de la fenêtre de démarrage. Pressez la touche Entrée de votre clavier pour lancer votre système à la recherche de la console de commandes. Vous devriez la voir s'afficher dans la partie haute de la fenêtre de démarrage. Un clic sur cette icône aura pour effet d'afficher la fenêtre de la console de commandes du système.

english_section_name: Searching for Command Prompt

summary:
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document: Cliquez sur l'icône représentant le logo de Windows, qui se situe dans le coin inférieur gauche de votre écran. Vous arriverez au même résultat en pressant la touche ⊞ Win de votre clavier. Cliquez dessus. Ce dossier se trouve dans la partie inférieure de la fenêtre de démarrage de Windows. Vous la trouverez dans la partie haute du dossier Système Windows. Ceci aura pour effet d'ouvrir la fenêtre de la console de commandes du système.

english_section_name: Navigating to Command Prompt

summary: Ouvrez l'exécuteur de programmes. Saisissez cmd.exe dans la boite de saisie de texte. Cliquez le bouton OK.

document: Maintenez la touche ⊞ Win de votre clavier tout en pressant la touche R pour ouvrir la fenêtre du lanceur de programmes. Vous obtiendrez le même résultat en cliquant sur l'icône de démarrage ou en pressant simultanément les touches ⊞ Win+X et en cliquant sur le bouton intitulé Exécuter. Il s'agit du nom littéral du programme ouvrant la console de commandes du système. Ceci aura pour effet d'exécuter le programme cmd.exe qui affichera la fenêtre de la console de commandes.

english_section_name: Using the Run Program


summary: Faites des exercices de cardiotraining réguliers. Faites des pompes. Utilisez des haltères pour faire des développés couchés. Essayez des dumbbell flys. Travaillez tout votre corps.

document: Même si les exercices d'aérobic ne vont pas forcément tonifier le haut de votre corps, ils vous aideront à perdre du poids et à diminuer votre masse pondérale totale . Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse, les muscles tonifiés qui se trouvent dessous deviendront plus visibles.  Faites au moins 150 minutes d'exercices de cardiotraining modérés par semaine. C'est le genre d'activités physiques qui vous fait transpirer et qui vous fait un peu manquer de souffle . Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez faire 3 à 5 h de cardiotraining par semaine . Essayez de faire des exercices comme de la marche, des sports collectifs, de la natation ou du vélo elliptique. Souvenez-vous que pour perdre de la graisse, votre cœur doit battre entre 70 et 80 % de sa capacité maximale de manière constante. Cet exercice répandu est excellent, car il vise de manière spécifique et isole les muscles de la poitrine . Voici comment le faire.  Mettez-vous à plat sur le sol. Vos mains doivent être sur le sol écartées à une distance légèrement plus grande que celle entre vos épaules. Tout en gardant le corps bien droit, abaissez lentement votre corps en pliant les coudes et en les écartant sur les côtés. Descendez jusqu'à ce que votre poitrine se retrouve à 2 ou 4 cm du sol. Poussez lentement sur les bras pour revenir en position initiale. Augmentez l'intensité de cet exercice en transformant des pompes standards en pompes plyo. Une fois que vous avez abaissé votre corps, au lieu de revenir lentement en position initiale, poussez votre corps en l'air d'un seul coup. Faites en sorte de pouvoir taper dans vos mains devant votre poitrine lorsque vous êtes en l'air. Cet exercice fait appel au poids de deux haltères pour faire marcher vos muscles pectoraux . Voici comment faire cet exercice.  Attrapez deux haltères. Allongez-vous sur un banc d'exercices en pliant les jambes et avec les pieds à plat par terre. Tenez un haltère dans chaque main. Soulevez les deux bras vers le plafond en tournant les paumes dans la direction opposée à votre corps. Faites redescendre lentement les haltères vers votre corps. Les coudes doivent être à 90 degrés et le haut des bras doit être parallèle au sol lorsque vous arrivez en position finale. Poussez les haltères de nouveau vers le plafond et recommencez. Tout comme les développés couchés, les dumbbell flys permettent de faire fonctionner les muscles du torse et l'intérieur des bras . Voici comment faire cet exercice.  Attrapez deux haltères. Allongez-vous sur un banc en faisant face au plafond. Vos jambes doivent être pliées et les pieds doivent être à plat sur le sol. Maintenez un haltère dans chaque main. Étendez vos bras sur les côtés, parallèles au sol. Vos coudes doivent être légèrement pliés. Ramenez vos mains l'une vers l'autre, paumes face à face, devant votre corps. Les bras doivent rester tendus. Rabaissez lentement les bras jusqu'à ce qu'ils se retrouvent de nouveau parallèles au sol. Répétéz cet exercice 8 à 12 fois, puis quand vous en aurez la force, effectuez 2 ou 3 séries de 12 répétitions. Tonifiez ses bras et sa poitrine est utile, mais il est également important d'exercer son dos, ses jambes et ses abdos ! Donnez-vous comme objectif de travailler tout votre corps en faisant aussi du cardiotraining. Créez un plan de fitness qui comporte 30 minutes de cardiotraining modéré 5 jours par semaine avec 2 séances de renforcement de tous les groupes musculaires principaux 2 fois par semaine.

english_section_name: Toning Your Upper Body and Chest

summary: Discutez avec votre médecin. Achetez des hauts de compression. Envisagez de consulter un chirurgien esthétique.

document: Prenez rendez-vous avec votre médecin pour parler de votre problème. Parfois, la gynécomastie peut être le signe d'un déséquilibre hormonal qui doit être traité avec des médicaments .  Votre médecin vous aidera à savoir si la gynécomastie est la source de l'augmentation de la taille de votre poitrine. La gynécomastie est un trouble qui entraine un grossissement des tissus de la poitrine à la suite d'un déséquilibre hormonal . Avec un traitement adapté, vous pourriez arriver à traiter ce trouble. Discutez des traitements possibles avec votre médecin. Un changement de médicament ou de narcotique peut souvent faire changer rapidement le trouble. Parfois, si le trouble est provoqué par une maladie grave, vous devrez poursuivre le traitement médicamenteux. Ce sont des t-shirts spécialement conçus pour être très serrés et pour vous aider à masquer l'excès de graisse au niveau de votre torse .  Les t-shirts serrés de compression permettent de cacher l'excès de graisse ou la gynécomastie en compressant cet excès contre le corps. Ces t-shirts constituent une excellente solution rapide pour les évènements formels ou pour le travail. Personne ne verra que vous en portez un et ils cacheront à la perfection la graisse sur le haut de votre corps . Si vous avez essayé les méthodes de perte de poids et si vous ne voyez toujours pas de différences, vous pourriez envisager de consulter un chirurgien esthétique.  Parfois, la perte de poids ou le traitement médicamenteux ne permettent pas de résoudre le problème d'excès de graisse sur la poitrine des hommes. Un chirurgien peut alors effectuer plusieurs interventions pour vous aider à vous en débarrasser . La liposuccion. Cette intervention n'implique pas une ablation des glandes mammaires, mais elle consiste plutôt en un retrait de l'excès de graisse au niveau de la poitrine . Cependant, si vous reprenez du poids, vous pourriez vous rendre compte que la graisse revient s'installer dans la même zone. La mastectomie. C'est une intervention que les médecins utilisent pour retirer le tissu et les glandes mammaires . Si cette intervention est effectuée au moyen d'une laparoscopie, le temps de rétablissement est généralement minime.

english_section_name: Incorporating Other Types of Fixes

summary: Réduisez vos apports en calories. Évitez les glucides. Faites le plein de protéines. Consommez beaucoup de légumes. Évitez les aliments transformés et les friandises. Buvez suffisamment d'eau tous les jours.

document: Pour perdre du poids, surtout de la graisse, vous devez supprimer des calories de votre régime alimentaire. Vous devez consommer moins de calories que ce dont vous avez besoin pour perdre du poids et faire diminuer l'excès de graisse au niveau de votre torse .  En réduisant vos apports de 500 à 750 calories par jour, vous pourriez arriver à perdre entre 500 g et 1 kg par semaine. Une perte de poids est considérée comme plus sure et plus facile à maintenir sur le long terme si elle se produit lentement . Faites-vous une idée générale du nombre de calories que vous consommez pendant une journée normale. Vous pouvez utiliser un site Internet ou une application sur votre téléphone pour vous aider à trouver un résultat précis. Soustrayez-y le nombre de calories que vous voulez éliminer tous les jours pour avoir une idée de votre nouvelle limite calorique journalière. Si vous éliminez trop de calories en plus des exercices et des soulevés de poids, vous pourriez vous sentir plus fatigué, plus faible et ne pas bien vous remettre. Si vous voulez perdre rapidement du poids et de la graisse au niveau du torse, les experts recommandent de suivre un régime alimentaire pauvre en glucides. Des études ont montré qu'un certain type de régime permet de perdre rapidement de la masse pondérale .  On retrouve des glucides dans une grande variété d'aliments, vous ne pourrez pas les limiter complètement. On les retrouve dans les céréales, les produits laitiers, les fruits, les légumes qui contiennent de l'amidon et les légumineuses. Selon les restrictions alimentaires que vous vous imposez, vous pouvez limiter une certaine quantité de ces aliments. Cependant, il n'est pas recommandé de tous les limiter ou vous allez consommer un régime alimentaire trop limité qui pourrait faire apparaitre des carences . Pour commencer, choisissez de réduire les céréales et les légumes qui contiennent de l'amidon. Ce sont les aliments qui contiennent la quantité la plus élevée de glucides et les nutriments que vous y trouvez sont disponibles dans d'autres groupes d'aliments. Les produits laitiers contiennent des glucides, mais c'est surtout une excellente source de protéines qui peut vous aider à faire perdre du poids. Les fruits sont aussi des aliments riches en glucides, mais ils contiennent aussi beaucoup de fibres, de vitamines et d'antioxydants. Limitez-en les portions, mais vous ne devriez pas arrêter complètement d'en manger. Les protéines sont un nutriment essentiel dans votre régime alimentaire. En plus, elles vous aident à perdre du poids, à faire diminuer l'excès de graisse et à continuer votre programme d'exercices .  Les protéines vous permettent de vous sentir rassasié pendant toute la journée si vous en incorporez une portion dans chacun de vos repas et de vos encas . Une portion de protéines constitue environ 90 à 120 g. Cela représente environ la quantité que vous pouvez tenir dans votre main. La plupart des hommes consommeront suffisamment de protéines tous les jours du moment qu'ils en incluent une portion à chaque repas. Choisissez des sources de protéines maigres pour ne pas consommer trop de calories pendant la journée. Essayez la volaille, les œufs, le bœuf maigre, les fruits de mer, les produits laitiers écrémés, le tofu et le porc. Les légumes sont un groupe d'aliments très important. Ils contiennent très peu de calories, mais ils sont riches en fibres, en vitamines, en sels minéraux et en antioxydants .  La plupart des hommes ont besoin de plusieurs portions de légumes par jour. Essayez d'en consommer entre 4 et 5 par jour. Une portion de légumes représente environ une tasse de légumes denses (comme les brocolis et les tomates) ou deux tasses de légumes à feuilles vertes (comme les salades). Pour atteindre votre objectif journalier, vous allez surement avoir besoin d'une ou deux portions par jour. Vous devez limiter la plupart des aliments transformés (comme les chips ou les biscuits) les fastfoods et les friandises. Ces aliments contiennent généralement beaucoup de graisses et de calories et vous empêcheront de perdre du poids.  Évitez les fastfoods et les aliments frits. Essayez de préparer plus de plats à la maison ou de commander des options plus légères ou moins riches en calories si vous devez aller manger dans un fastfood. Limitez les friandises sucrées comme les boissons sucrées, les biscuits, les bonbons et les pâtisseries. Mangez un fruit ou une petite portion de quelque chose de sucré si vous en avez vraiment envie. Faites attention aux encas salés comme les chips, les biscuits salés et les bretzels. Vous pourriez ajouter des calories et des glucides à votre régime alimentaire en consommant ce genre d'aliments. Satisfaites vos envies de salé avec du houmous et des légumes crus ou une cuillerée de beurre de cacahouètes et une pomme. Consommez vos aliments ou friandises préférés avec modération. Il n'est pas nécessaire de les éliminer complètement de votre alimentation, mais vous devriez en limiter votre consommation si vous souhaitez vraiment perdre du poids. La consommation d'eau au quotidien vous aidera à perdre du poids et facilitera vos exercices.  La plupart des experts recommandent de boire entre 2 et 3 litres d'eau par jour. Si vous faites des exercices intenses ou si vous transpirez beaucoup pendant vos exercices, vous allez devoir en consommer plus . En buvant suffisamment d'eau, vous ne faites pas que garder votre corps hydraté. Cela vous aide aussi à faire la différence entre les signaux de la faim et les signaux de la soif. Plus vous restez hydraté, plus vous vous sentez rassasié et moins vous avez faim pendant le cours de la journée .

english_section_name: Changing Your Diet to Reduce Excess Fat


summary: Servez-vous-en uniquement en cas de nécessité. Enlevez son collier. Trouvez la peau du cou. Attrapez la peau et observez la réaction du chat.

document: Une étude a montré que 30 chats sur 31 ont réagi de façon positive à cette technique et qu’aucun n’a montré des signes de frayeur ou de douleur . Il n’en reste pas moins que votre chat pourrait ne pas l’apprécier. La plupart des vétérinaires considèrent les techniques d’entaille comme étant démodées et trop intenses pour être utilisées de façon régulière . Beaucoup considèrent donc la clipnose comme une technique plus douce, mais le sujet porte à controverse . Vous pouvez appliquer la méthode lorsque vous aurez besoin de couper les griffes de votre chat ou de lui donner un traitement. Vous devez avoir un accès total au cou du chat pour appliquer la procédure. Si vous laissez le collier en place, cela pourrait étrangler ou étouffer le chat. Les chats disposent d’un bout de peau lâche situé à l’arrière de leur cou. Si la peau du cou de votre chat est inhabituellement réduite, vous ne pourrez pas le saisir facilement et vous devrez faire attention dans ce cas. Il ne faut pas que vous pinciez trop fort l’animal. Attrapez fermement la peau du cou et surveillez la réaction de l’animal. S’il se détend, il répondra surement favorablement à l’étape suivante : la neutralisation . Par contre, si le chat miaule et se débat, laissez-le s’en aller et essayez une autre tactique. Vous pouvez par exemple essayer d’envelopper le chat.  Si le chat ne se débat pas et ne se détend pas non plus, regardez s’il a les pupilles dilatées, s’il respire rapidement ou si ses oreilles effectuent une rotation. Il s’agit de signes de peur . Plus près de l’oreille vous tenez le chat, plus vous aurez de contrôle sur sa tête .

english_section_name: Testing the Cat

summary: Attrapez la peau du chat avec une pince. Mettez doucement le chat sur le côté. Mettez d’autres pinces si nécessaire. Enlevez les pinces après quelques minutes.

document: Si le chat s’est détendu lorsque vous lui avez attrapé la peau, la pince devrait produire le même effet. Une étude a montré que des pinces de 5 cm permettaient d’avoir le meilleur résultat . Mettez la pince sur la peau juste derrière les oreilles du chat. Vous pouvez vous servir aussi de pinces pour le linge ou pour la cuisine. Les pinces plus petites et plus fortes pourraient toutefois causer plus de douleur, même si les réactions des chats varient. Un chat qui est détendu pourrait même basculer tout seul. S’il ne le fait pas, exercez une petite poussée sur ses membres postérieurs pour l’y amener. Si le chat est entièrement détendu, il pourrait porter ses pattes vers son visage ou s’enrouler en mettant sa queue entre ses jambes. Si le chat se tient debout la queue entre les jambes, cela voudra dire qu’il a peur et pas qu’il est à l’aise. Certains chats pourraient ne pas se détendre entièrement, sans pour autant montrer des signes d’inconfort ou de peur. Si cela se produit, mettez une ou deux pinces supplémentaires sur la peau du cou, le long de la colonne vertébrale. Arrêtez-vous immédiatement et enlevez les pinces si vous voyez l’animal se débattre, respirer lourdement ou miauler. Certains chats réagissent lorsque les pinces sont placées n’importe où tout au long de leur colonne vertébrale, et ce, jusqu’au bas de leur dos. Cela a généralement moins d’effets que la pince mise au niveau du cou . Il n’y a pas vraiment de conseils d’experts par rapport à la durée pendant laquelle les pinces devraient être laissées en place. Dans la plupart des cas les pinces ne vont causer aucun dommage à la peau de l’animal, mais votre chat peut s’agacer après un certain moment. Vous devez chercher à lui procurer une expérience brève et positive pour que les procédures à l’avenir soient plus faciles à exécuter.

english_section_name: Deactivating the Cat


summary: Accédez à Google Contacts dans votre navigateur. Connectez-vous à votre compte Google. Cliquez sur le bouton Importer les contacts dans le panneau à gauche. Cliquez sur Choisir un fichier. Sélectionnez le fichier CSV à importer. Cliquez sur Importer.

document: Entrez votre nom d'utilisateur et mot de passe puis cliquez sur Connexion. Vous serez redirigé sur la page de Google Contacts. Cela fera apparaitre la fenêtre d'importation. Si vous utilisez la nouvelle prévisualisation des contacts, ce bouton serait libellé Contacts. La prévisualisation ne supporte pas la fonctionnalité d'importation des contacts. Vous serez redirigé sur l'ancienne interface des contacts et vous devrez reprendre cette étape.  Recherchez le fichier que vous avez exporté ou créé puis cliquez sur Ouvrir. Le fichier sera ajouté dans la fenêtre d'importation. Après quelques moments, l'importation sera terminée et vos contacts apparaitront sur la page Contacts . Si vous remarquez que les contacts n'ont pas été correctement importés, c'est-à-dire que les informations n'ont pas été importées dans les champs appropriés, il se peut que vous ayez supprimé un champ ou omis une virgule dans le fichier CSV. Si vous avez importé plusieurs contacts, il vous serait plus facile de corriger le fichier CSV en supprimant tous les contacts importés et en les réimportant, plutôt que de modifier chaque contact un à un.

english_section_name: Importing a CSV With a Web Browser

summary: Exportez un fichier CSV de Gmail. Ouvrez le fichier CSV dans un éditeur de tableau ou de texte. Ajoutez vos contacts dans le fichier CSV. Ouvrez le menu Fichier et sélectionnez Enregistrer.

document: Le fichier CSV de Gmail vous servira de modèle pour voir les champs acceptés par Gmail pour l'importation des contacts via un fichier CSV.  Si vous rencontrez des problèmes lors de l'importation des contacts, essayez d'ajouter manuellement les contacts individuellement pour créer un fichier d'exportation. Si vous importez un fichier CSV à partir d'un autre service email, vous pouvez directement passer à la d'importation. Si vous souhaitez créer un fichier CSV à partir de zéro, vous trouverez ici une liste entière des champs qui peuvent être utilisés. La première ligne du CSV affichera les différentes catégories de données telles que Prénom, Nom, Email, etc.). Dans les tableaux, les catégories seront séparées en différentes cellules, alors que dans les éditeurs de texte, les valeurs seront listées sur la première ligne et séparées par des virgules. Microsoft Excel ou Google Sheets fonctionnent avec des tableaux. Notepad et TextEdit fonctionnent avec des fichiers de texte. Entrez les informations dans les cellules ou listes de valeur y correspondant. Si aucune information n'est nécessaire pour un champ donné, vous pouvez laisser la cellule vide ou dans le cas d'un fichier de texte, vous pouvez y mettre une virgule (, ).  Par exemple, dans un fichier texte, les réponses aux informations Prénom, Nom, Téléphone, Email peuvent être John,,,john@email.com. Assurez-vous de ne supprimer aucun champ ou de n'inclure aucune virgule à la place d'un champ vide dans le cas d'un fichier de texte. Gmail vérifiera tous les champs et les champs manquants peuvent causer des problèmes lors de l'importation. Les modifications apportées au fichier CSV doivent être enregistrées avant d'importer le fichier sur votre compte Gmail.

english_section_name: Creating a CSV File Template


summary: Souriez en recevant un compliment. Acceptez un sourire au lieu de réponses communes. Utilisez d'autres expressions non verbales. Évitez de fixer les gens du regard. Dites « de rien ».

document: La culture vietnamienne indique que les sourires sont souvent utilisés pour montrer sa gratitude au lieu d'une expression verbale. Voyez-le comme un merci silencieux. La modestie est une qualité très respectée dans la culture vietnamienne et un sourire en réponse à un compliment est la meilleure façon de montrer sa gratitude de manière modeste . De la même façon, si vous faites un compliment à quelqu'un, ne vous attendez pas à un remerciement verbal. En français, on utilise souvent « bonjour », « merci » et « pardon » dans de nombreux contextes. Dans la culture vietnamienne, un sourire remplace souvent ces phrases. En fait, une personne plus âgée ou en position d'autorité ne va généralement pas remercier verbalement une personne plus jeune ou hiérarchiquement inférieure. De la même façon, ne vous sentez pas offensé si vous ne recevez pas de remerciements verbaux . Ne vous attendez pas par exemple à ce qu'une personne de l'âge de vos parents ou vos professeurs vous remercient. Vous allez plutôt recevoir un simple hochement de la tête. Vous pouvez en utiliser d'autres pour mettre l'accent sur ce que vous dites ou remplacer la communication verbale. Cependant, certains de ces gestes communs ont des connotations différentes dans la culture vietnamienne. Par exemple, évitez de tapoter quelqu'un dans le dos ou de montrer du doigt en parlant, car cela pourrait être pris pour un manque de respect. De la même façon, évitez de mettre vos mains dans les poches ou sur vos hanches, surtout si vous remerciez quelqu'un . Croisez les bras en exprimant votre gratitude. C'est considéré comme un signe de respect. Si vous fixiez du regard une personne plus âgée ou d'un statut social plus élevé, cela pourrait être pris comme une défiance. De la même façon, si vous fixez du regard une personne du sexe opposé, cela pourrait être perçu comme de l'affection ou du désir. En plus, évitez de fixer du regard quelqu'un qui pourrait mal l'interpréter. En fait, vous montrerez votre respect en fuyant le regard des autres .  Puisque les gens regardent les autres dans les yeux pendant qu'ils leur parlent dans de nombreuses cultures, il pourrait être difficile de ne pas le faire. Entrainez-vous à détourner votre regard pendant que vous parlez à un ami avant de vous rendre au Viet Nam. En vietnamien, l'équivalent de l'expression « de rien » signifie « il n'y a pas de problème ». Ainsi, « không có gì » signifie « ce n'est rien » et « không có chi » signifie « de rien » après que quelqu'un vous remercie . « Không » se prononce avec un ton plat tandis que « có » se prononce avec un ton montant. « Không có chi » se prononce « khong koh tsi ».

english_section_name: Showing Appreciation in Vietnamese Culture

summary: Dites « cảm ơn ». Prononcez « cảm ơn » correctement. Incluez un pronom personnel. Exprimez votre gratitude. Remerciez de la manière la plus formelle possible.

document: C'est l'équivalent le plus proche de « merci », on utilise les mots « cảm » et « ơn ». Ces deux mots traduits séparément signifient quelque chose comme « ressentir la faveur ». Vous pouvez utiliser cette expression pour remercier quelqu'un dans une situation informelle . En français, on peut dire « merci » sans indiquer la personne à qui on adresse ses remerciements. En vietnamien, vous allez devoir ajouter un mot pour indiquer à qui vous vous adressez. Puisque le vietnamien est une langue tonale, la prononciation est extrêmement importante pour la signification des mots et des phrases. Lorsque vous voulez dire « merci », prononcez « cảm » avec un ton descendant cassé et « ơn » avec un ton plat . Puisqu'il est difficile d'imaginer à quoi ressemblent ces sons, vous devriez écouter des enregistrements audios .  Lorsque vous la prononcez correctement, la phrase « cảm ơn » devrait ressembler à « gaoum oun ». Le « aou » du premier mot présente un ton qui monte avant de redescendre. Rendez cette expression plus polie en y incluant un pronom personnel qui correspond à la personne à qui vous vous adressez. En d'autres termes, vous devez dire « cảm ơn » suivi du mot approprié pour « vous » .  Utilisez « bà » (prononcé « baa ») pour vous adresser à un femme âgée et « cô » (prononcé « coh ») pour vous adresser à une jeune fille . Utilisez « ông » (prononcé « ong ») pour vous adresser à un homme plus âgé que vous et « anh » (prononcé « ang ») pour parler à un jeune homme. Par exemple, « cám ơn cô » signifie « merci » lorsque vous vous adressez à une jeune femme. Ajoutez « nhiều lắm » (prononcé « nyeo leum ») après « cảm ơn » pour exprimer une gratitude forte. Cela équivaut au « beaucoup » que vous pouvez ajouter après « merci » en français . Dites alors « cảm ơn nhiều lắm » (prononcé « gaom oun nyeo leum ») si vous voulez indiquer une gratitude forte . La langue vietnamienne inclut un autre mot pour exprimer votre appréciation dans des contextes qui demandent beaucoup de formalité ou de politesse. En particulier, le mot « xin » qui signifie « demander » ou même « supplier » se place avant « cảm ơn ». Ensemble, vous pouvez dire « xin cảm ơn » que vous prononcez « sin gaom oun  ».

english_section_name: Expressing Gratitude in Vietnamese


summary: Demandez à la personne si elle veut manger avec vous. Suggérez une sortie après un cours ou une réunion. Demandez-lui de vous accompagner là où vous allez.

document: Si vous êtes au travail ou quittez la classe à l'heure du déjeuner, invitez-la à déjeuner avec vous. Si vous avez tous les deux pris quelque chose à manger, vous pourriez vous assoir et manger ensemble. Sinon, demandez-lui si elle veut que vous sortiez ensemble pour déjeuner. Cela fonctionne parce que vous deux avez besoin de manger et c'est une façon de faire quelque chose ensemble sans ressentir la tension d'un vrai rendez-vous .   Il n'est pas nécessaire que cela soit planifié sur-le-champ. Vous pouvez lui demander de diner avec vous après le travail ou la retrouver au bout de quelques heures, quand elle aura terminé ce qu'elle est en train de faire. Si vous quittez tard une fête le soir, demandez-lui si elle veut manger quelque chose dans un restaurant à proximité. Si vous travaillez ensemble, assistez à une même réunion ou suivez les mêmes cours, demandez-lui si elle aimerait faire quelque chose quand vous auriez terminé. Faites l'invitation pendant ou peu de temps après l'évènement .  La personne peut être très occupée, mais il arrive souvent que les gens soient libres à la fin d'un évènement. Profitez de ce créneau pour lui faire votre invitation. Vous pourriez lui dire « J'ai un peu de temps libre après les cours, tu veux aller faire un tour dans la cour ? » C'est un moyen simple de passer de temps avec elle, puisque la question est venue de façon spontanée. Lorsque vous êtes sur le point de partir après le travail ou une réunion, vous pourriez dire : « Je vais au centre-ville pour prendre un verre. Tu veux venir ? » Comme il est courant de prendre un verre après le travail, cette question lui semblera normale. Chaque fois que vous êtes sur le point de faire quelque chose (aller quelque part) et que vous voyez quelqu'un avec qui vous aviez envie de passer du temps, demandez-lui de se joindre à vous. Puisque vous iriez de toute façon, ce n'est pas un problème si votre invitation est rejetée. Si c'est une personne que vous voyez tous les jours, les options sont illimitées pour l'inviter .  Cela fonctionne lorsque vous sortez (de chez vous) pour aller regarder un film, pour faire de la randonnée ou quand vous quittez le bureau pour jouer au tennis. Prenez l'habitude d'inviter les gens à vous accompagner quand vous allez quelque part. Après un certain temps, ils s'y habitueront et finiront par accepter et vous rejoindre.

english_section_name: Being Spontaneous

summary: Posez la question de façon décontractée. Utilisez un intérêt commun comme prétexte pour revoir la personne. Soyez confiant que vous aurez une réponse positive.

document: Si vous envisagez d'inviter la personne depuis un moment, ne soyez pas trop direct. Restez calme pour ne pas donner l'impression que toute votre vie dépend de sa réponse. Prenez une grande respiration et posez la question en lui parlant comme vous le feriez normalement dans n'importe quelles situations .   Vous aurez l'air trop impatient si vous dites : « Tu es trop cool et je veux vraiment passer plus de temps avec toi. » Soyez décontracté lorsque vous faites votre demande à un camarade de classe. Vous pourriez lui dire : « Chaque fois que nous parlons, ce type bourdonne souvent là-bas, on fera mieux de nous voir après les cours. » Si vous avez passé du bon temps avec la personne lors d'une fête, vous pourriez lui dire : « c'était génial aujourd'hui, tu veux qu'on se revoie un autre jour ? » Vous pourriez avoir des difficultés à inviter quelqu'un à sortir sans avoir une raison particulière de le faire. Mais si vous savez que vous partagez une passion avec lui, utilisez cela à votre avantage. Dites-lui que ce serait amusant de faire l'activité (que vous avez en commun) ensemble à un moment donné .  Si vous discutez constamment avec un collègue des scènes d'une série télévisée, demandez-lui s'il veut venir la voir avec vous. Dans ces conditions, vous devez être sûr que vous deux êtes libres au moment de la retransmission et que la série a une durée de temps bien définie, de sorte à le laisser partir dès que la série finira. Peut-être que vous avez rencontré quelqu'un qui, comme vous, fréquente le même gymnase. Puisque vous y allez à peu près à la même heure, demandez-lui s'il veut s'entrainer avec vous. Vous pourriez lui dire : « Ce serait bien si chacun d'entre nous regarde l'autre faire afin de nous encourager mutuellement à travailler plus dur. » Dans un autre contexte, vous pourriez dire : « J'ai réalisé que nous peignons toujours dans ce studio souvent au même moment. Tu ne veux pas me rejoindre un jour pour qu'on puisse peindre quelque chose ensemble ? » Il n'est pas bon de proposer à quelqu'un de le revoir si vous pensez au fond de vous-même qu'il ne va pas accepter. Gardez à l'esprit que vous êtes quelqu'un d'amusant avec qui l'on peut sortir et que vous aurez un oui à votre requête. En effet, si vous avez confiance en vous et que vous lui faites une demande directe, elle sera plus ouverte à répondre favorablement que si vous semblez timide .   Ne dites pas quelque chose comme : « Tu es probablement occupé la plupart du temps et as beaucoup d'amis, mais nous pourrions sortir ensemble un de ses quatre si tu le souhaites. Ce n'est pas un problème si tu as d'autres programmes. » Par exemple, pensez à un collègue avec qui vous aimeriez passer du temps. Amenez-le dans la salle de pause et dites-lui « Nous devrions trouver quelque chose d'intéressant à faire en dehors d'ici. » C'est simple, et cela montre votre intérêt et laisse des possibilités pour que la chose se fasse. Si vous êtes avec quelqu'un dans un club chaque semaine, vous pourriez lui dire : « On se voit ici chaque semaine. Nous pourrions aller manger quelque chose ensemble après. » Encore une fois, c'est direct et cela montre que vous supposez qu'il sera intéressé.

english_section_name: Offering a General Invite for the Future

summary: Dites à la personne, les moments qui vous conviennent pour sortir. Invitez la personne à un évènement à venir. Prévoyez un rendez-vous pour le weekend.

document: Lorsque vous demandez à quelqu'un de sortir avec vous, vous devez avoir une idée claire de quand vous serez libre. Pensez à trois dates durant lesquelles vous aimeriez aller quelque part dans les deux prochaines après la prise du rendez-vous. Proposez-lui ces dates et demandez-lui s'il est libre l'un de ces jours .  Si vous lui proposez de sortir (un de ces quatre) sans lui indiquer un moment précis, il est moins probable que cela se fasse. Mais si vous lui donnez trois dates précises, il y a de fortes chances que vous obteniez un « oui » à l'une d'entre elles. Vous pouvez garder une soirée par semaine de libre au cas où il y aura une possibilité de prendre rendez-vous. Par exemple, vous pourriez lui dire « Je suis libre tous les mardis, on pourrait se voir le mardi prochain. » Vous pourriez aussi dire quelque chose comme : « Je cherche quelque chose à faire dans les deux prochains samedis, veux-tu faire des courses au centre-ville et ensuite aller déjeuner ? » Si vous avez déjà prévu une fête ou une réunion, même si vous n'êtes pas l'hôte, invitez-la à l'évènement. Puisqu'il se tiendra à un moment précis, si elle n'est pas en mesure de venir, elle ne fera que décliner le fait d'y assister et non de vous dire « non » (à votre personne). En outre, l'évènement vous permet de passer du temps dans une atmosphère plus détendue que lors d'un tête-à-tête .   Si vous allez à une fête sportive, n'hésitez pas à l'inviter. C'est un évènement ouvert à tous, organisé à un moment précis et il y aura beaucoup de gens avec qui socialiser. Si vous n'avez rien prévu de spécial, organisez quelque chose avec un groupe d'amis afin d'inviter la personne que vous voulez apprendre à connaitre. Il n'est pas nécessaire que cela soit un évènement privé. Demandez-lui si elle aimerait aller à un festival ou simplement se promener. Il est probable que la personne accepte, parce que c'est un évènement tranquille et ouvert au public. Les gens peuvent avoir des horaires établis les jours de la semaine. Cependant, ils sont souvent plus disponibles le weekend. Si vous ne voyez la personne que généralement du lundi au vendredi, invitez-la à faire quelque chose pendant le weekend. Ainsi, vous pourrez penser à faire quelque chose le matin, l'après-midi ou le soir .  Les weekends sont parfaits, car les gens sont généralement plus ouverts à rester plus tard le vendredi et le samedi soir et à avoir plus de temps libre pendant la journée du samedi et du dimanche. En outre, il a en général plus d'évènements les weekends comme des spectacles de théâtre, des foires, des festivals, des concerts et des fêtes. Vous pourriez lui dire : « Après cette longue semaine, j'ai besoin de me défouler ce weekend. Veux-tu aller au stand de tir le vendredi après le travail ? »

english_section_name: Suggesting a Specific Time to Hang Out


summary: Faites un disque en papier.

document: Le rayon du disque déterminera la hauteur du cône : plus le cercle sera grand, plus le cône sera haut. Vous pouvez imprimer ce patron et reproduire la forme sur le papier que vous souhaitez utiliser. Si vous préférez dessiner votre propre modèle, efforcez-vous de faire un disque aussi rond que possible.   Si les mesures sont inexactes, cela aura un gros impact sur le cône obtenu. Il est conseillé de vous appliquer à tracer un cercle aussi rond que possible. Vous pouvez aussi vous servir d'un compas ou bien dessiner autour d'un objet rond comme un couvercle ou une assiette.

english_section_name: Making a Paper Cone Using the Disc Method

summary: Choisissez le bon type de papier.

document: Si vous savez déjà ce que vous allez faire du cône, réfléchissez au papier que vous utiliserez. Certains types de papier conviennent à certains usages mieux que d'autres.   Le papier imprimante peut être utilisé pour des cônes purement décoratifs. Il vous permet de faire preuve de créativité, car vous pouvez le colorier et le décorer de la façon que vous voulez. Si vous faites des chapeaux pointus, essayez d'utiliser du papier cartonné épais . Si vous voulez improviser un entonnoir pour une recette de cuisine, utilisez plutôt du papier sulfurisé.

english_section_name: Specializing Your Cone


summary: Comprenez que c'est lui le problème, pas vous. Agissez positivement dans votre vie. Trouvez d'autres modèles masculins. Construisez un groupe de soutien positif.

document: Vous en voulez-vous pour les excès de colère de votre père, son alcoolisme, ses négligences ou son instabilité émotionnelle ? De nombreux enfants croient que leurs parents ne se comportent pas bien parce qu'ils font quelque chose de mal. Si cela a l'air de vous décrire, vous devez arrêter de vous en accuser. Quoi que votre père ou n'importe qui d'autre dise, vous n'êtes pas responsable de son comportement. Votre père est adulte, il est responsable de lui-même.  Si vous avez du mal à comprendre que ce n'est pas de votre faute, discutez avec un autre adulte de ce que vous ressentez. Il pourrait aussi être utile de vous en souvenir en récitant des affirmations comme : « mon père est responsable de lui-même. Je ne suis pas responsable de son comportement. » N'oubliez pas que les agissements de votre père n'ont rien à voir avec vous. Son comportement pourrait être le résultat de son éducation, de ses propres traumatismes, d'une maladie mentale ou d'autres facteurs. De cette manière, vous pourrez réduire son influence et éviter de développer les mêmes schémas comportementaux plus tard.  Pour réduire vos risques d'abus de substances, vous pouvez participer à des activités extrascolaires supplémentaires. Votre implication dans ce genre d'activité va réduire le risque . Essayez d'identifier les comportements malsains que vous ne voulez pas copier. Ensuite, trouvez-vous un autre modèle qui présente les comportements que vous voulez suivre. De la même manière, si vous êtes victime de négligence ou d'abus, commencez à travailler avec un conseiller pour vous occuper de ces problèmes. En demandant de l'aide, vous pourrez réduire le risque de présenter le même comportement avec vos propres enfants . Vous pouvez réduire l'influence qu'un mauvais père a sur vous en recherchant des relations positives avec des modèles masculins. Nouez des liens avec des leadeurs masculins à l'école, au travail ou dans votre communauté. Ces influences pourraient contrer une partie des effets négatifs de votre père .  Participez à des programmes de mentors, cela pourra vous aider à vous connecter avec des modèles masculins positifs en rencontrant des professeurs, des entraineurs, des leadeurs de votre communauté ou des conseillers spirituels. Vous pourriez aller leur parler en leur disant par exemple : « monsieur, je vous prends vraiment en exemple. Mon propre père passe rarement du temps avec moi. Croyez-vous que vous pourriez devenir mon mentor ? » Envisagez aussi les pères de vos amis. Si vous avez un ami qui a un bon père, vous pourriez lui demander si vous pouvez les rejoindre pour faire certaines activités ensemble. Vous pouvez dissiper encore plus les effets négatifs de votre père en vous entourant d'amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent. Même si les relations avec les autres ne vont pas forcément remplacer celle avec votre père, ils peuvent vous soulager d'un peu de votre stress. Fiez-vous à vos bons amis et aux membres de votre famille pour obtenir du soutien .

english_section_name: Minimizing His Influence

summary: Ne vous disputez pas avec un père abusif. Trouvez un lieu sûr. Parlez des abus à quelqu'un. Appelez la police si vous êtes en danger immédiat. Consultez un thérapeute.

document: Si votre père est en colère ou violent, vous devez éviter de vous disputer avec lui ou de le raisonner. Dans ce genre de situation, la meilleure des choses à faire est de rester silencieux(se) et de ne parler que s'il s'adresse directement à vous. Si vous vous disputez ou essayez de lui expliquer votre point de vue, il va seulement se mettre encore plus en colère et il pourrait vous faire du mal . Si vous habitez avec un père abusif, trouvez un endroit où vous pouvez vous échapper lorsqu'il est dans le pire de ses états. Si vous vous cachez, vous pourriez vous protéger des attaques verbales ou physiques. Si vous avez des frères et sœurs plus jeunes, prenez-les avec vous . Par exemple, un lieu sûr pourrait être la maison d'un ami ou d'un voisin ou un parc près de chez vous. Pour mettre fin au cycle des abus, vous devez en parler. Cela pourrait sembler effrayant, car vous pourriez avoir peur que les abus empirent si vous en parlez. Cependant, si vous ne dites rien, vous n'allez pas obtenir l'aide dont vous avez besoin .  Rencontrez un adulte en qui vous avez confiance, par exemple un professeur, un entraineur ou un conseiller et dites-lui ce qu'il se passe à la maison. La plupart des gens qui travaillent avec des enfants de manière officielle doivent signaler des abus. Cela veut dire qu'ils sont obligés de signaler à la police ou aux services sociaux des cas d'abus sur enfant ou ils pourraient s'attirer des problèmes s'ils ne le font pas. En France, vous pouvez appeler le 119 - Enfance en danger, c'est un numéro gratuit disponible en permanence . Au Québec, vous pouvez contacter le service de protection de la jeunesse par téléphone, par exemple au 514 896-3100 pour Montréal . Si votre père vous menace de vous faire du mal ou d'en faire à un autre membre de votre famille, vous ne devez pas hésiter à appeler la police. Ne croyez jamais qu'il va se calmer ou qu'il ne va pas faire ce qu'il dit. Si vous vous retrouvez dans une situation où votre vie est en danger, vous devez appeler le 112 ou les services d'urgence tout de suite . Une thérapie pourrait vous aider à mieux comprendre les blessures que vous avez développées à cause des abus de votre père. C'est un lieu sûr pour explorer et essayer de résoudre des problèmes enterrés profondément qui pourraient affecter votre capacité à vous épanouir .  Si vous êtes mineur(e), vous pourriez demander à votre mère ou votre tuteur si vous pouvez consulter un thérapeute. Vous pourriez aussi demander de l'aide au conseiller scolaire pour savoir à qui parler pendant que vous êtes à l'école. Si vous êtes adulte, demandez à votre médecin généraliste de vous recommander un professionnel de la santé mentale.

english_section_name: Surviving Abuse

summary: Identifiez les choses qui vous ont fait du mal. Écrivez-lui une lettre, mais ne la lui donnez pas. Commencez à prendre soin de vous. Apprenez à identifier vos forces. Confiez-vous à un ami en qui vous avez confiance. Discutez avec un représentant de l'autorité.

document: Commencez par faire une liste des choses que vous croyez à propos de vous et demandez-vous comment vous en êtes arrivé(e) à croire ces choses. Ensuite, essayez d'identifier les comportements qui découlent de ces croyances et travaillez à les réfuter. Par exemple, votre père vous répète peut-être souvent que vous n'êtes pas intelligent et vous l'avez peut-être accepté. Cette croyance pourrait affecter vos notes. Vous pouvez la réfuter en demandant de l'aide supplémentaire dans des sujets où vous avez du mal et en vous améliorant dans ces domaines, vous lui montrez que vous êtes intelligent. L'écriture de vos pensées et sentiments pourrait avoir un effet cathartique et vous fournir un exutoire pour vos émotions qui se sont accumulées. Gérez les sentiments non résolus à propos de votre père dans la lettre .  Écrivez-y tout ce que vous avez toujours voulu lui dire avec le plus de détails possible. Une fois que vous avez terminé de l'écrire, lisez-la à voix haute comme si vous la partagiez avec lui. Ensuite, détruisez-la en la brulant ou en la déchirant en petits morceaux. Cet exercice est conçu pour vous aider à guérir, c'est pourquoi il n'est pas nécessaire de la donner à votre père. Cependant, si vous voulez l'envoyer, il n'y a rien qui vous en empêche. Il existe de nombreux effets négatifs à un père qui est physiquement ou psychologiquement absent, par exemple de mauvaises relations à l'avenir ou des problèmes de santé mentale. Contrez ces effets en prenant régulièrement soin de vous . Les soins que vous vous prodiguez peuvent être tout ce qui vous permet de vous sentir choyé(e). Essayez de regarder vos films ou programmes préférés, allez vous promener au calme dans la nature ou faites-vous faire un massage pour soulager la tension dans vos épaules. Si vous ne vous sentez pas aimé ou si vous vous sentez aliéné par votre père, vous pourriez vous détester ou souffrir d'un manque d'estime. Pour contrer ces problèmes, faites un effort pour mettre en valeur vos forces personnelles. Cela peut vous aider à vous sentir plus sûr(e) de vous malgré le manque de soutien de la part de votre père .  Prenez le temps de dresser une liste de toutes les choses où vous excellez. Si vous avez du mal à trouver vos propres forces, vous pourriez demander à vos amis proches de vous y aider. Accrochez la liste sur un miroir pour qu'elle soit visible en permanence. Chaque fois qu'une de vos forces vous vient à l'esprit, ajoutez-la à la liste. Notez-y les compliments que vous recevez de la part de personnes que vous respectez, par exemple vos professeurs ou d'autres adultes. Ensuite, lorsque vous ne vous sentez pas bien, relisez la liste des compliments pour vous souvenir de ce que les autres pensent vraiment de vous. Les blessures causées par un père difficile peuvent être profondes, mais il peut être utile de partager ce que vous ressentez avec les autres. Trouvez-vous au moins un ami avec lequel vous pouvez partager vos pensées et vos sentiments les plus secrets. Vous arriverez à guérir plus facilement si vous pouvez en parler à quelqu'un . Vous pourriez par exemple lui dire : « ma relation avec mon père est vraiment difficile. J'aimerais trouver quelqu'un à qui parler. » En plus de discuter avec vos amis, il pourrait aussi être utile de parler avec un adulte de ce qu'il se passe à la maison. Essayez d'en parler avec un membre de votre famille, un professeur ou un conseiller scolaire .  Vous pourriez lui dire : « tout n'est pas rose à la maison. L'abus d'alcool de mon père fait tout empirer et je ne sais pas quoi faire. » Sachez que les représentants de l'autorité pourraient avoir à signaler le comportement de votre père à la police ou aux services de protection de l'enfance. Si vous ne voulez pas que votre père s'attire des problèmes, vous devriez éviter de donner trop de détails à ces gens et en parler plutôt aux parents d'un ami ou à un adulte dans votre famille .

english_section_name: Recovering Emotionally


summary: Adoptez une bonne hygiène du sommeil. Détendez-vous avant d'aller dormir. Améliorez votre environnement de sommeil.

document: En plus de traiter les symptômes associés aux règles, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en adoptant une bonne hygiène du sommeil. Le terme hygiène du sommeil désigne l'ensemble des habitudes et des comportements qui contribuent à une bonne nuit de sommeil. Voici quelques astuces qui vous aideront à améliorer votre hygiène du sommeil.   Utilisez le lit juste pour dormir ou pour les rapports sexuels, et évitez de l'utiliser pour regarder la télévision et lire. Évitez la caféine dès le début de l'après-midi. Ne mangez que des aliments légers et faciles à digérer 2 heures avant d'aller au lit ou évitez de manger tout simplement à l'heure du coucher. Préférez les activités relaxantes aux activités stimulantes, comme l'activité physique. Pendant les règles, il est normal de se sentir irritée ou agitée. Si vous ne vous détendez pas correctement avant d'aller au lit, vous risquez de souffrir d'insomnie, et cela peut empirer avec l'anxiété associée aux changements hormonaux. 1 ou 2 heures avant de dormir, essayez de vous détendre. Voici quelques-unes des façons les plus courantes de vous détendre.   Livrez-vous à une activité qui vous plaira et vous détendra, comme lire un livre, écouter de la musique ou s'assoir dehors. Essayez des techniques de relaxation, comme les exercices de respiration profonde. Essayez la relaxation musculaire progressive. Il s'agit d'une méthode de relaxation qui consiste à contracter puis à relâcher chaque muscle de votre corps. Cela vous aidera à vous calmer et mieux dormir. Essayez de visualiser quelque chose d'agréable. Imaginez que vous êtes dans un endroit agréable. Cela vous aidera à combattre l'anxiété et à ne plus vous inquiéter de l'avenir. Prenez une douche chaude pour soulager la tension et détendre les muscles. Cela aidera aussi à lutter contre les crampes et les ballonnements. Un lit ou une chambre inconfortable peut causer de l'insomnie, surtout si vous êtes déjà tendue à cause des changements hormonaux causés par les règles. Ces changements peuvent provoquer une augmentation de la température corporelle, de sorte qu'il peut être nécessaire de changer la literie plus souvent. Assurez-vous que votre couette, votre couverture et vos draps sont doux et confortables. Ils devraient fournir assez de chaleur ou de fraicheur pour que vous puissiez dormir.   Cela varie en fonction de la période de l'année, de la température de votre pièce et de la phase de votre cycle menstruel. Alors, essayez différentes combinaisons pour trouver celle qui vous convient le mieux. Pour vous débarrasser de la douleur musculaire, mettez un oreiller sous votre corps. Cela aidera à détendre les muscles. Cela s'applique aussi aux vêtements que vous portez pour dormir. Choisissez des vêtements en tissu respirant (coton ou lin).

english_section_name: Helping Yourself Sleep Better

summary: Apprenez-en plus sur les hormones. Reconnaissez les symptômes. Consultez un médecin.

document: Les hormones sont une des causes de l'insomnie pendant la menstruation. Pendant le cycle menstruel, les taux d'estrogène, de progestérone et de testostérone fluctuent, causant l'insomnie. Les variations sont particulièrement fortes avant l'apparition des règles.  L'insomnie aigüe, qui se produit pendant le cycle menstruel ou juste avant, peut aussi être un symptôme d'une pathologie appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), beaucoup plus grave que le syndrome prémenstruel classique (SPM), dont souffrent la plupart des femmes. Certains symptômes peuvent vous empêcher de dormir pendant les règles. Vous pouvez avoir des ballonnements et des crampes, lesquels signes seront suffisants pour vous empêcher de bien dormir. Vous pouvez également avoir des maux de tête, des nausées, des douleurs à l'estomac et la fièvre.  Les symptômes de nature psychologique associés au cycle menstruel peuvent comprendre la dépression, l'anxiété, les crises de pleurs et l'irritabilité. Ceux-ci peuvent aussi vous empêcher de dormir la nuit. Si l'insomnie commence à se répéter ou se produit chaque fois que vous avez les règles, consultez un médecin. Il vous aidera à comprendre si elle est due à un problème préexistant et à identifier d'autres traitements efficaces pour vous aider à mieux dormir lorsque vous avez vos menstruations.  Si vous prenez des médicaments qui sont potentiellement responsables de l'insomnie ou qui ont tendance à exacerber les symptômes associés aux menstruations, vous devriez en informer votre médecin.

english_section_name: Understanding Period Insomnia

summary: Identifiez les changements dans vos habitudes de sommeil. Soyez active. Utilisez la chaleur pour soulager les crampes. Essayez l'acuponcture.

document: Si vous souffrez d'insomnie pendant votre cycle menstruel, vous pouvez identifier les signes spécifiques qui vous empêchent de dormir tous les mois. Puisque vous n'arrivez pas à bien dormir à cause des symptômes associés aux menstruations, le fait de les traiter vous sera utile. L'approche à adopter varie selon la cause. Pour connaitre la cause de votre insomnie, faites attention aux symptômes qui vous empêchent de bien dormir la nuit.   Voyez si vous ressentez de la douleur, de l'anxiété ou des tensions. Cela vous aidera à comprendre quelle technique utiliser. Vous trouverez peut-être utile d'utiliser une application mobile de suivi du sommeil et d'autres symptômes. Clue, Flo Period Tracker et Glow sont d'excellentes applications que vous pouvez essayer. L'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces pour soulager les symptômes associés aux menstruations. Le sport favorise la production d'endorphines, qui aident à combattre les crampes, à soulager la douleur, à atténuer l'anxiété et faciliter le sommeil. Faites 30 minutes d'exercices physiques pendant les jours précédant vos règles et pendant les premiers jours de votre cycle.    Le yoga est une forme d'exercice relaxant et à faible impact qui vous aidera à soulager les symptômes associés aux règles. Ne faites pas du sport avant de dormir. Cela pourrait provoquer une brusque augmentation des niveaux d'énergie, ce qui vous empêchera de vous endormir. Si vous avez des crampes sévères ou souffrez de douleurs lombaires pendant vos règles, appliquer de la chaleur sur la zone vous aidera à trouver un certain soulagement et à vous endormir. C'est aussi un traitement efficace pour réduire l'enflure et l'inflammation associées aux menstruations. Ces symptômes peuvent vous empêcher en effet de bien dormir . Couvrez la zone douloureuse avec une serviette ou un chiffon, puis placez une bouillotte ou un coussin chauffant dessus.   Si vous décidez d'utiliser un coussin chauffant, ne réglez pas la température maximale et ne l'appliquez pas pendant plus de 20 minutes à la fois, sinon vous risquez de bruler ou d'irriter la peau. Prendre un bain chaud ou une douche chaude, ou passer un peu de temps dans un sauna peut également vous détendre et atténuer les crampes. L'acuponcture, qui consiste à insérer de fines aiguilles dans des points stratégiques du corps, peut soulager les crampes, les tensions et les douleurs lombaires. Ces symptômes peuvent en effet interférer avec le sommeil.  Essayez de prendre rendez-vous avec un acuponcteur qualifié plus tard dans la journée pour que les effets thérapeutiques vous aident à mieux dormir.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Mangez plus d'acides gras oméga-3. Obtenez plus de vitamine D Prenez des suppléments. Prenez des analgésiques en vente libre. Essayez de prendre des remèdes à base de plantes médicinales.

document: Si les crampes menstruelles vous empêchent de dormir, vous pouvez essayer de les combattre en consommant plus d'acides gras oméga-3 pendant la journée. Ils sont efficaces pour atténuer l'inflammation et les crampes, symptômes typiques des menstruations. Intégrez plus d'aliments riches en acide oméga-3 dans votre alimentation, par exemple :  les noix et les graines comme les graines de lin, le noyer cendré, les graines de chia, les huiles de noix (huile de noix, huile de lin), les poissons comme le saumon, le corégone, les sardines, l'alose et le maquereau, les herbes et les épices, comme l'origan, les clous de girofle, le basilic et la marjolaine, les légumes comme la graine germée de radis, le brocoli chinois et les épinards. . Si vous ressentez souvent de l'anxiété et des tensions pendant vos règles, vous devriez consommer plus de vitamine D. Cela peut aider à combattre l'inflammation. Il est préférable d'obtenir cette vitamine à partir des rayons du soleil. Le fait d'exposer la peau au soleil pendant 10 à 15 minutes par jour suffit pour déclencher la production naturelle de cette substance dans l'organisme.  Si vous ne pouvez pas obtenir assez de vitamine D de cette façon, essayez de manger plus d'aliments avec cette vitamine, notamment l'huile de foie de morue, le thon, le saumon, le fromage, le yogourt, le maquereau et le lait. Ces aliments peuvent être extrêmement utiles en hiver, quand il y a peu de lumière naturelle. Il existe des compléments alimentaires qui aident à soulager les crampes et à faire face à l'anxiété et l'instabilité psychomotrice associées aux règles. Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, discutez-en avec un médecin ou un gynécologue pour connaitre la posologie et les interactions possibles. Voici quelques compléments alimentaires couramment utilisés pour soulager les symptômes associés aux règles.   Le magnésium. Un manque de magnésium dans l'organisme peut aggraver les crampes, alors commencez à prendre 360 milligrammes de ce minéral par jour pendant 3 jours avant le début de votre cycle. Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires ou de consommer des aliments riches en magnésium, notamment des légumes verts, de légumes à feuilles, des noix, des grains entiers et de céréales enrichies. Le calcium. Tout comme le magnésium, une carence en calcium peut aggraver les crampes. Prendre 500 à 1 000 mg par jour avant le début du cycle peut vous aider à soulager les crampes et d'autres douleurs généralement associées aux menstruations afin de favoriser le sommeil. La vitamine C. Prenez 100 milligrammes de cette vitamine une fois par jour pour soulager les crampes menstruelles. Si la douleur ne vous permet pas de dormir la nuit, essayez de prendre des médicaments antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS). La prise de ces médicaments en doses excessives ou à jeun peut causer une irritation gastrique, alors accompagnez-les d'une petite collation (par exemple une banane) juste avant d'aller au lit. De cette façon, leur effet durera toute la nuit, ce qui vous permettra de bien dormir.   Les médicaments antiinflammatoires non stéroïdiens comprennent l'aspirine, le paracétamol et l'ibuprofène. Suivez toujours les instructions concernant le dosage. Les doses recommandées varient en effet selon le type de médicament utilisé. Différentes plantes médicinales peuvent être utilisées pour traiter les causes des symptômes associés aux menstruations, ce qui pourrait vous permettre de bien dormir la nuit. Elles sont disponibles sous diverses formes, par exemple sous forme d'herbes séchées et de compléments alimentaires. En voici quelques-unes.   La viorne obier aide à soulager les crampes. Infusez 1 à 2 cuillères à soupe de cette plante séchées dans une tasse d'eau, laissez infuser pendant 10 à 15 minutes. Buvez cette tisane 2 ou 3 fois par jour avant le début des règles. L’arbre au poivre, encore appelé gattilier, aide à stabiliser les niveaux des hormones. Prenez quotidiennement 20 à 40 mg de comprimés contenant cette plante avant le petit déjeuner. Si vous prenez la pilule contraceptive, consultez d'abord votre médecin, car l'arbre au poivre peut avoir des effets secondaires. L'actée à grappe est efficace pour combattre les crampes, les tensions et d'autres symptômes couramment associés aux règles. Prenez un comprimé de 20 à 40 mg 2 fois par jour. La camomille aide à combattre l'anxiété et a des propriétés apaisantes. Laissez infuser 1 ou 2 cuillères à café (5 à 10 ml) de camomille séchée ou un sachet de thé à la camomille dans une tasse d'eau chaude pendant 10 à 15 minutes.

english_section_name: Using Diet and Nutrition


summary: Respectez ses limites. Faites preuve d'affection par des gestes simples et spontanés. Accordez-lui toute votre attention quand vous êtes ensemble. Effectuez les tâches qu'il (elle) déteste faire quand il doit les faire. Parlez-lui de ses qualités spécifiques que vous admirez.

document: Même si vous avez envie de lui montrer que vous êtes affectueux physiquement, il est possible qu'elle ne soit pas à l'aise avec les contacts directs. Pour cette raison, vous devriez faire attention quant à ce qu'elle vous dit pour savoir ce qu'elle aime (ou n'aime pas) et savoir quand cette manière de témoigner votre affection est appropriée. Demandez-lui s'il y a d'autres manifestations physiques d'affection avec lesquelles elle serait plus à l'aise .  Par exemple, si vous avez envie de lui tenir les mains lorsque vous êtes en public, mais qu'elle préfère plutôt avoir ses mains libres, il se peut qu'elle ne soit pas contre le fait que vous mettiez votre main sur le bas de son dos ou que vous enrouliez votre bras autour du sien. Si elle n'aime pas les manifestations physiques d'affection, parlez-lui afin d'essayer de comprendre ses raisons. Cherchez à savoir ce qu'elle veut. Peut-être que vous pourriez l'aider à surmonter ce qui la gêne et vous empêche de vous rapprocher un peu plus d'elle. Tenter de la forcer à accepter le contact physique qui transgresse ses limites personnelles est un manque de respect et peut l'éloigner de vous. L'affection ne se limite pas à des câlins, des baisers et d'autres contacts physiques. En effet, l'affection verbale peut aussi vous faire rapprocher d'elle et lui faire vraiment plaisir. Dites-lui directement à quel point vous l'aimez. Quand elle vous fait quelque chose de gentil, remerciez-la plutôt que de le prendre pour acquis .  Si vous savez qu'il (elle) a un évènement important comme un examen ou une présentation au travail, écrivez-lui un message affectueux. Dans cette perspective, vous pourriez écrire quelque chose comme : « tu peux le faire ! Je crois en toi ! » Écrivez de petites notes d'amour et cachez-les à différents endroits de la maison, dans les poches de ses vêtements ou dans son sac. Par exemple, vous pourriez cacher dans la poche de son pantalon « je pense à toi... » ou « je souris toujours quand je pense à toi. » Chaque fois que vous êtes avec la personne que vous aimez, soyez vraiment avec elle. Autrement dit, évitez de consulter votre téléphone et n'envoyez pas des SMS à d'autres personnes. Montrez-lui que lorsque vous êtes ensemble, votre attention sera entièrement focalisée sur lui .   Par exemple, si vous attendez un appel ou un e-mail important et que vous devez vérifier le téléphone, avertissez-le d'abord. Vous pourriez lui dire quelque chose comme : « je suis désolé, mais je vais devoir garder un œil sur mon téléphone portable parce que je vais recevoir un e-mail de mon patron » ou « j'attends un appel important... Je vais donc devoir garder un œil sur mon téléphone. » Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez pas regarder la télévision ou un film ensemble ! Mais juste après avoir fini, discutez un peu de ce que vous avez regardé au lieu d'aller chacun de votre côté vaquer à vos occupations. Autant que nous sommes, nous avons des tâches que nous redoutons. Essayez de chercher à savoir ce qu'il déteste et aidez-le autant que vous le pouvez, sans qu'il vous le demande. Vous pouvez aussi l'aider à faire les tâches qui lui semblent plus difficiles comparativement à vous .  À titre d'exemple, si vous avez une machine à laver et une sécheuse à la maison et qu'elle est fatiguée au point de ne pouvoir faire la lessive, dites-lui de venir le faire chez vous. Cela va non seulement lui permettre d'économiser de l'argent, mais va vous donner aussi l'occasion de passer 1 ou 2 heures ensemble. Ne lui dites pas après que vous l'aviez aidé et que vous attendiez quelque chose en retour de sa part. En fait, vous devriez le faire seulement par amour et par solidarité. Focalisez-vous plus sur ce qu'il fait plutôt que sur son apparence. Faites-lui de temps en temps des compliments sur les choses qu'il fait et dont il est fier. Cela peut être son dévouement au travail ou des choses qui le passionnent .  Par exemple, si votre partenaire apprend à jouer de la guitare, vous pourriez lui dire quelque chose comme « c'est incroyable de voir à quel point tu es dévoué à apprendre un nouvel instrument. Ton effort porte déjà ses fruits et je vois ton progrès dans ta façon de jouer ! » Bien que tout le monde aime se faire complimenter pour son apparence, il est mieux de le faire sur quelque chose qu'il fait. Cela aura pour effet de lui montrer que vous faites attention à ce qui est important pour lui.

english_section_name: Showing Your Affection

summary: Montrez-lui votre côté vulnérable. Ne vous comparez pas à votre partenaire. N'abandonnez pas vos intérêts et activités personnels. Répondez à ses désirs et ses besoins. Faites de votre mieux pour vous entendre avec ses amis et ses parents. Demandez-lui des conseils pour prendre des décisions.

document: Si vous souhaitez vous rapprocher de la personne que vous aimez ou qui vous intéresse, vous devez être prêt(e) à vous montrer vulnérable devant lui. Montrez-lui un côté de vous que personne ne connait, n'ayez pas peur de lui montrer vos émotions et laissez-le vous voir quand vous n'êtes pas au meilleur de votre forme .  À titre d'exemple, si vous avez l'habitude d'être toujours soigné(e) et bien entretenu(e) lorsque vous voulez vous rencontrer, il peut penser qu'il doit en faire autant. Dans ces conditions, il pourrait ne pas vouloir passer du temps avec vous, s'il ne se sent pas bien, passe une journée de farniente ou n'a pas envie de trop bien s'habiller. Il sera beaucoup plus difficile pour vous de vous rapprocher de lui si vous ne lui montrez jamais votre côté vulnérable, car il (elle) ne voudra pas s'approcher de vous. Peut-être que vous vous donniez à 100 % à la relation et qu'elle ne fait rien dans ce sens. Mais, vous n'avez aucune idée de ce qui se passe dans sa tête ni des limites personnelles qu'elle a dû surmonter pour que vous puissiez être ensemble .  Retenez que les efforts que vous consacrez pour la relation peuvent ne pas être évidents pour lui. Il se peut aussi que pour elle, tout ce que vous faites pour que la relation réussisse vous vienne facilement, alors qu'en réalité c'est tout le contraire. Soyez ouvert à propos de vos problèmes afin qu'elle puisse mieux appréhender tout l'effort que vous fournissez sans pour autant lui donner l'impression qu'elle n'en fait pas assez. Vous pourriez penser que si vous devez vous rapprocher de votre partenaire, vous devriez faire plus de choses ensemble, mais sachez que le temps que vous passerez loin de lui pour vous consacrer à vos propres intérêts vous permettra de mieux apprécier les moments que vous passerez ensemble .  Supposons qu'avant de le rencontrer, vous suiviez un cours de danse. Continuez d'aller à votre cours si la danse vous passionne même après que vous avez décidé de sortir avec lui au lieu d'arrêter parce que la danse ne l'intéresse pas. La présenter à des amis est une excellente idée, mais trouvez également des occasions de les voir en privé de temps en temps. En dehors des amis que vous avez en commun avec votre petite amie, chacun de vous devrait avoir ses propres amis, même si cela peut être difficile si vous vous êtes rencontrés par le biais des amis que vous avez en commun ou si vous étiez de simples amis avant de commencer votre relation amoureuse. Le fait de ne pas abandonner ce que vous aimez faire vous évitera également d'avoir des ressentiments envers lui (elle). Par exemple, si vous abandonnez quelque chose que vous aimez parce qu'elle ne l'aime pas, vous pourriez finir par lui reprocher le manque de cette activité passionnante qu'elle vous aura privé d'exercer, même si vous avez pris vous-même cette décision sans la consulter. Toute personne dans une relation doit renoncer à certaines choses qu'elle désire au profit de l'autre. Vous devrez donc apprendre à savoir quand vous devez sacrifier ce que vous désirez pour répondre à ses besoins. Cela ne fera que renforcer vos liens puisqu'il (elle) va apprécier votre geste envers lui .   Par exemple, imaginons que votre partenaire doit recevoir un prix et qu'il est très important pour lui que vous assistiez à la cérémonie, mais que dans le même temps vous avez d'autres projets. Dans ce cas, il va apprécier le sacrifice que vous aurez consenti pour lui si vous annulez lesdits programmes ou finissez plus tôt pour pouvoir être présente à la cérémonie. Parfois, c'est sur de petites choses ou des choses sans importance que vous devriez faire des concessions. Si vous prenez d'autres mesures pour les faire comme il le veut, vous lui montrerez que vous l'acceptez tel qu'il est et que vous ne vous attendez pas à ce qu'il change pour vous. Il est probable qu'il ait beaucoup d'amis ainsi que des parents qui sont importants pour lui et qui ont fait partie de sa vie avant vous. Si vous êtes ouverte avec eux et essayez de vous rapprocher d'eux, il aura le sentiment que vous faites partie intégrante de sa vie . Au cas où vous ne pourriez pas rendre publique votre relation pour une raison quelconque, par exemple si cela n'est pas acceptable dans votre culture ou à la maison, demandez-lui de vous parler de ses amis et de sa famille. Il se fera un plaisir de vous parler des personnes qu'il aime et vous devez lui montrer qu'elles vous intéressent. Si vous le consultez pour solliciter son aide par rapport à une situation donnée, vous lui montrerez que vous respectez son opinion et tenez compte des conseils qu'il vous donne. Prenez donc l'habitude de lui demander conseil chaque fois que vous devez prendre une décision importante, même si vous avez déjà une idée de ce que vous ferez .  Par exemple, si vous avez l'embarras de choix entre deux offres d'emploi, vous pourrez lui dire quelque chose comme : « alors, je t'avais dit que la société X et la société Y m'ont proposé un poste, non ? Voilà, j'ai dressé une liste des avantages et des inconvénients pour chacune d'elle, mais j'aimerais savoir ce que tu en penses avant de prendre une décision. » Si vous avez déjà pris une décision quant à ce que vous ferez, vous pourriez lui dire : « je dois choisir entre partir en vacances avec ma famille et rester à la maison. Je pense que je vais partir, mais je voulais savoir ce que tu en penses avant de me décider. » Discutez de la situation après avoir pris une décision. Au cas où vous n'auriez pas suivi ses conseils, expliquez-lui les raisons pour lesquelles vous aviez choisi une autre option.

english_section_name: Strengthening Your Bond

summary: Exprimez ce que vous ressentez. Essayez d'être toujours honnête et ouverte avec lui. Écoutez Ouvrez-vous à lui. Formulez les critiques de manière positive. Essayez de rendre constructifs vos différends. Soyez curieux(se) de savoir ce que votre partenaire pense et ressent. Cherchez à régulièrement savoir ce qui se passe dans sa vie.

document: Toutefois, essayez de le faire ouvertement et directement. Exprimer avec précision ses désirs est un élément important dans une relation. Même si quelque chose semble évident pour vous, beaucoup de gens ont du mal à interpréter les signaux de communication indirecte. Autrement dit, dites-lui ce que vous pensez, même si vous avez l'impression qu'il (elle) ne va pas aimer ce qu'il va entendre .   À titre d'exemple, vous pourriez lui dire quelque chose comme « je voudrais me rapprocher de toi et t'en dire plus sur ma vie. » Si vous pensez qu'il y a une barrière entre vous ou qu'il (elle) n'est pas très ouvert(e) avec vous, vous pourriez lui dire quelque chose comme : « je pense que tu es un peu renfermé avec moi, mais j'aimerais être plus proche de toi. Tu veux qu'on en parle ? » Sachez que vous avez toujours une échappatoire si vous tentez de communiquer par des indices ou si vous essayez d'utiliser la communication indirecte. Si votre partenaire comprend ce à quoi vous faites allusion en lui parlant ainsi et ne l'apprécie pas, vous pouvez prétendre que ce n'est pas ce que vous vouliez dire. De cette façon, vous pourriez peut-être éviter un conflit potentiel, mais retenez que la relation restera froide. Mentir et tromper constituent un obstacle dans une relation, mais refuser de partager avec lui des détails sur votre vie ou le fait de lui cacher des secrets est tout aussi nuisible. Dans ces conditions, lorsqu'il va découvrir que vous lui avez caché quelque chose, il peut commencer à se demander ce que vous lui cachez d'autre .  Supposons que vous assistiez à des cours de danse 2 fois dans la semaine, mais que, pour une raison ou une autre, vous décidiez de ne pas lui en parler. Peut-être que la raison pour laquelle vous aviez agi ainsi est que vous pensez qu'il va se moquer de vous. Sachez qu'en ayant ce comportement, vous créez de la distance entre vous. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas, par exemple, lui organiser une fête d'anniversaire surprise ou lui cacher le cadeau que vous comptez lui offrir pour son anniversaire. Toutefois, dans de telles situations, sachez qu'il peut peut-être réaliser que vous lui cachez quelque chose et devenir suspicieux. attentivement ce qu'il a à dire. Vous pouvez même répéter ce que votre partenaire dit pour lui montrer que vous comprenez ce qu'il (elle) a dit. Arrêtez ce que vous faites et écoutez-le lorsqu'il vous parle pour lui accorder toute votre attention. Dès qu'il aura fini, vous pouvez dire quelque chose comme : « donc, si je te comprends bien, tu... » puis répéter tout ce que vous aviez entendu avec vos propres mots. Si ce que vous dites ne reflète pas ce qu'il a dit, il va vous corriger. Ainsi, vous aurez tous les deux bien communiqué .   Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire autre chose quand il vous parle. Par exemple, il peut vouloir vous parler pendant que vous faites la vaisselle ou faites le lit. Par ailleurs, s'il veut parler de quelque chose d'important, il est préférable de faire une pause dans vos activités pour l'écouter. Hochez la tête et regardez-le dans les yeux (si votre culture vous le permet) de temps en temps pour lui montrer que vous lui prêtez attention. Il est possible que vous vous sentiez plus vulnérable si vous parlez de ce que vous ressentez et pensez avec lui, mais si vous le faites, il va vraiment apprécier que vous lui ayez fait suffisamment confiance pour partager quelque chose d'aussi privé et personnel. Vous ouvrir de cette manière avec la personne que vous aimez est un bon moyen pour vous rapprocher d'elle et pour apprendre à mieux vous connaitre .  Par exemple, vous pouvez lui dire que vous pleurez toujours quand vous regardez Titanic. Dans ces conditions, vous saurez que vous avez un lien affectif fort s'il vous répond quelque chose comme : « oh, c'est un film plein d'émotions. Je comprends tout à fait ce que tu ressens. » Vous pouvez aussi lui raconter les expériences que vous aviez vécues qui ont contribué à façonner votre personnalité aujourd'hui. Veillez à ne pas révéler trop d'informations sur vous-même, surtout s'il ne vous retourne pas l'ascenseur. Par exemple, si vous lui dites que vous pleurez lorsque vous regardez un film spécifique, il peut aussi vous donner le titre d'un film qui l'a fait pleurer ou vous confier qu'il n'a jamais pleuré devant un film. Si vous le critiquez, il peut avoir l'impression qu'il n'est pas assez bon pour vous. Ce qui peut l'amener à créer des barrières qui auront pour inconvénient d'entraver tous vos efforts à vous rapprocher de lui. Pour cette raison, essayez de faire en sorte que les critiques se concentrent plus sur ce qui vous manque plutôt que ce qu'il fait ou ne fait pas .  Par exemple, dans cette perspective, vous pourrez lui dire quelque chose comme : « on s'amuse tellement quand on sort ensemble » et non « tu ne veux jamais faire quelque chose avec moi. » Essayez toujours de parler à la première personne du pluriel (nous...). Les pronoms singuliers (« je » et « tu ») donnent une image de concurrence entre vous deux, alors que le pluriel montre que vous êtes une équipe et que vous êtes ensemble. Faites-le ainsi plutôt que de les rendre dévastateurs. En cas de désaccord, faites l'effort de trouver un moyen pour résoudre le problème au lieu de le (la) démolir. Votre objectif ne devrait pas être de gagner dans un conflit, mais faire progresser votre relation afin qu'elle soit plus forte. Cherchez à mieux comprendre son point de vue sur la situation et apprenez également à faire preuve d'empathie envers lui ou elle .  Retenez que vous allez probablement le regretter plus tard, si vous perdez votre sang-froid et l'insultez ou commencez à lui crier dessus. En fait, vous pourriez le blesser profondément. En outre, s'emporter de cette manière peut conduire à une violence verbale, psychologique ou même physique. Au cas où vous seriez trop en colère pour parler de façon constructive, dites-lui que vous avez besoin d'un peu de temps pour retrouver votre calme. Si nécessaire, marchez un peu pour vous détendre. Lorsque vous l'aviez rencontré, il est très probable que vous vouliez lui poser un million de questions ou vouliez savoir tout sur lui (elle) tout de suite. Mais après un certain temps une fois que vous êtes ensemble, cette curiosité va diminuer. Vous pourriez penser que vous savez déjà tout de lui (ou d'elle), mais ce n'est pas le cas. Pour cette raison, prenez la peine de toujours demander ce à quoi il pense et ce qu'il ressent par rapport à quelque chose, au lieu de supposer que vous savez déjà tout .  Cela vaut aussi bien pour les grandes et petites choses de la vie. Par exemple, si vous regardez une série télévisée ensemble, demandez-lui quel a été son personnage préféré et pourquoi c'est le cas ou demandez-lui de vous dire la partie qu'il (elle) a aimée le plus. Posez-lui des questions ouvertes et donnez-lui l'occasion de vous étonner. Par exemple, à la question « tu aimes la pizza, non ? », vous ne pourrez qu'entendre « oui » ou « non » et cela ne vous donnera pas l'occasion d'en apprendre davantage sur lui. Au lieu de cela, dites-lui quelque chose comme « c'est quoi ton plat étranger préféré ? » Il (elle) sera probablement plus à l'aise de s'ouvrir à vous et de vous laisser se rapprocher de lui si vous manifestez un intérêt réel pour ce qui se passe dans sa vie. Si vous avez fait l'effort de l'écouter activement, mettez ces connaissances à profit et posez-lui des questions spécifiques sur ce qu'il a dit .  À titre d'exemple, vous pourriez lui demander quelque chose comme : « comment se passe les recherches pour ton contrôle d'histoire ? » ou « est-ce que ton patron a aimé la présentation que tu lui as faite aujourd'hui ? » Généralement, des questions générales sur les études et le travail ne montrent pas un réel intérêt. Au lieu de cela, soyez précis dans votre question en utilisant autant de détails que possible pour indiquer que vous étiez très attentif(ve) à ce qu'il (elle) vous disait et que vous vous souciez vraiment de ce qui se passe dans sa vie.

english_section_name: Improving Your Communication