summary: Observez le comportement du garçon. Répondez aux commentaires. Repérez les commentaires sur les anciennes publications. Vérifiez plusieurs réseaux.

document: Regardez s'il interagit avec vos publications. Met-il un « j'aime » à chaque mise à jour de votre statut sur Facebook et à chaque photo que vous postez sur Instagram ? Mieux encore, laisse-t-il souvent des commentaires sur ce que vous publiez ? Cela indique qu'il a envie d'interagir avec vous et peut signifier que vous lui plaisez .  Regardez s'il commente également les publications d'autres personnes. S'il laisse souvent des commentaires, cela peut simplement indiquer qu'il est accro aux réseaux sociaux. Toutefois, s'il laisse rarement des « j'aime » ou des commentaires à d'autres personnes, cela peut signifier qu'il s'intéresse davantage à vous. Une fois que le garçon a laissé un commentaire public sur une de vos photos ou de vos publications, répondez-lui. S'il s'empresse d'entamer la conversation avec vous de cette manière, il est possible qu'il s'intéresse à vous ou apprécie au moins d'échanger des messages avec vous .  Par exemple, il écrira peut-être : « Cette photo est géniale ! Tu l'as prise où ? » Vous pourrez alors répondre quelque chose comme : « J'étais à Florence la semaine dernière. Cette ville est magnifique ! Tu la connais ? » Si un homme que vous venez de rencontrer en ligne commence à laisser des « j'aime » ou des commentaires sur de vieilles photos de vous, c'est un signe que vous lui plaisez. Cela signifie qu'il a passé du temps à regarder vos anciennes publications, sans doute parce qu'il veut tenter de mieux vous connaitre ou simplement parce qu'il aime regarder des photos de vous . Si vous plaisez à un homme, il voudra échanger avec vous et vous suivre sur plusieurs réseaux sociaux différents. Par exemple, il est possible qu'il vous ajoute à ses contacts sur Facebook et Snapchat et qu'il commence à vous suivre sur Twitter et Instagram.  Le fait de vous ajouter à plusieurs réseaux différents signifie sans doute qu'il a envie de regarder vos publications, vos photos et vos selfies pour essayer de mieux vous connaitre.

english_section_name: Interacting through Social Media

summary: Évaluez l'attention de l'homme. Proposez un rendez-vous. Soyez franche. Surveillez son profil sur le site.

document: Déterminez s'il essaie d'en savoir plus à votre sujet. Si un garçon que vous avez rencontré en ligne s'intéresse à vous, il souhaitera sans doute mieux vous connaitre. Vous pose-t-il des questions sur votre vie ? S'il réagit à vos réponses et continue de poser des questions, il est possible que vous lui plaisiez .  Il vous posera peut-être des questions sur votre travail, vos loisirs et votre famille pour essayer de mieux vous connaitre. S'il s'intéresse à votre vie, ce peut être un signe que vous lui plaisez. Toutefois, s'il vous demande des informations très personnelles, mais pas du tout pertinentes, comme votre adresse postale ou si vous êtes seule chez vous ou non, il est possible qu'il ait des motifs moins acceptables. Si l'homme vous demande de le retrouver pour prendre un café ou faire une sortie, cela signifie que vous lui plaisez et qu'il cherche une occasion de mieux vous connaitre. Cependant, certains garçons sont timides et n'osent pas faire ce pas. Si quelqu'un vous intéresse, prenez l'initiative à sa place et envoyez-lui un message comme : « Ça te dirait de prendre un verre un de ces jours ? » S'il répond rapidement et avec enthousiasme, il est possible que vous lui plaisiez aussi.  Il se peut également qu'il réponde qu'il doit vérifier son emploi du temps. S'il ne vous donne jamais une date à laquelle il est disponible, il n'est sans doute pas intéressé. Demandez directement au garçon si vous lui plaisez. Au bout d'un certain temps, il peut être fatigant d'essayer d'interpréter des signes pour déterminer s'il s'intéresse à vous. Vous pouvez toujours choisir une approche directe et simplement poser la question. Essayez de dire quelque chose comme : « J'ai l'impression que le courant passe super bien entre nous et je crois que je commence à avoir des sentiments pour toi. Tu ressens la même chose ? » De cette façon, vous en viendrez directement aux faits et vous pourrez arrêter d'essayer de deviner ses sentiments et ses intentions. Regardez s'il le retire. Après avoir rencontré un homme en personne quelques fois, vous vous demanderez peut-être où va la relation. Pour savoir si vous lui plaisez vraiment, vous pouvez regarder s'il a supprimé son profil du site de rencontres. Cela peut indiquer qu'il a rencontré une personne qui l'intéresse (vous) et qu'il n'a plus envie de faire des rencontres en ligne.

english_section_name: Using an Online Dating Site

summary: Notez la fréquence des messages. Tenez compte de la vitesse des réponses. Examinez la qualité des messages. Cherchez les signes de drague. Ne vous emballez pas trop vite.

document: Un homme qui s'intéresse à vous en ligne prendra souvent le temps de discuter avec vous et de vous écrire. Par exemple, il est possible qu'il vous envoie souvent des messages, même lorsque vous n'êtes pas en ligne. Il se peut également que vous passiez des heures à échanger des messages au cours de la journée et même tard la nuit. C'est un signe que la personne aime discuter avec vous et prend du temps pour communiquer . Si vous écrivez à un homme lorsque vous savez qu'il est en ligne et qu'il met plus d'une heure à vous répondre, cela signifie probablement qu'il se montre simplement poli. S'il vous répond tout de suite et entame la conversation, il est probable que vous lui plaisiez . Un garçon qui s'intéresse à vous vous écrira souvent dès que vous vous connecterez à Facebook Messenger ou à une autre application de messagerie instantanée. Certains hommes répondent aux messages simplement parce qu'ils sont polis. Dans ce cas, les réponses sont généralement courtes et composées d'un seul mot et cherchent rarement à entrainer une conversation plus poussée. Au contraire, si vous plaisez à quelqu'un, il essaiera d'apprendre à vous connaitre, vous demandera des conseils et des avis ou vous racontera sa journée.  S'il s'intéresse à vous, il vous écrira peut-être quelque chose comme : « Comment ta journée s'est-elle passée ? » ou « Qu'as-tu fait le weekend dernier ? » Les questions comme celles-ci montrent que la personne veut faire partie de votre vie quotidienne. Les garçons draguent souvent les personnes qui leur plaisent. Les compliments, les plaisanteries légères et l'emploi de points d'exclamation, d'emoji et de bitmoji sont des signes de drague . Il est possible que la personne vous dise quelque chose comme : « Tu es super mignonne sur ta photo de profil ! » Ne tirez pas de conclusion d'une seule interaction. Ne basez jamais tous vos espoirs ou vos craintes sur seulement 1 ou 2 conversations en ligne. De nombreuses personnes laissent fonctionner leur messagerie instantanée en fond, même lorsqu'elles n'ont pas le temps de discuter. Des réponses brèves peuvent simplement être dues au fait que la personne travaille ou est préoccupée . Si les réponses sont toujours courtes, cela peut indiquer qu'un homme ne s'intéresse pas à vous.

english_section_name: Messaging Online


summary: Ouvrez la feuille de calcul contenant la macro. Cliquez sur Activer les macros. Cliquez sur Outils. Sélectionnez Macro. Cliquez sur Macros…. Cliquez sur la liste déroulante Macros dans. Cliquez sur Tous les classeurs ouverts. Sélectionnez une macro. Cliquez sur le signe -. Cliquez sur Oui. Enregistrez les modifications.

document: Doublecliquez sur le fichier Excel qui contient la macro à supprimer. Il s'ouvrira bien sûr dans Excel. Ce message d'alerte vous prévient des risques que, potentiellement, vous prenez. Si vous êtes sûr de vos macros (c'est vous qui les avez enregistrées), activez les macros encapsulées dans le fichier. Si les macros ne sont pas activées, vous ne pourrez pas les supprimer. Ce menu est dans la barre générale des menus d'Excel, en haut de l'écran. Un menu déroulant se déplie à l'écran. Cette option est pratiquement en bas du menu, en tête de la dernière rubrique. En survolant cette option, vous allez voir un menu apparaitre sur la droite. C'est le premier choix de la liste. Une fenêtre des macros apparait à l'écran . Elle est à peu près au centre de la fenêtre, sous le grand champ blanc. Un menu déroulant apparait. Descendez jusqu'à cette mention, puis cliquez dessus. Cliquez sur le nom de la macro que vous voulez supprimer. Il est à gauche et sous le champ contenant les noms des macros. Voilà ! La macro inutile a été supprimée. Utilisez le raccourci en faisant, au clavier, la combinaison Commande+S. L'enregistrement est nécessaire pour empêcher le retour de la macro à la prochaine réouverture du fichier.

english_section_name: On Mac

summary: Ouvrez la feuille de calcul contenant la macro. Cliquez sur Activer le contenu. Cliquez sur l'onglet Affichage. Cliquez sur Macros. Cliquez sur Afficher les macros. Cliquez sur la liste déroulante Macros dans. Cliquez sur Tous les classeurs ouverts. Sélectionnez une macro. Cliquez sur Supprimer. Cliquez sur Oui pour confirmer. Enregistrez les modifications.

document: Doublecliquez sur le fichier Excel qui contient la macro à supprimer. Il s'ouvrira donc dans… Excel. Ce bouton est dans la mince bande jaune d'avertissements, au sommet de la fenêtre d'Excel. Ainsi sont activées les macros encapsulées dans le fichier. Si les macros ne sont pas activées, vous ne pourrez pas les supprimer. Cet onglet est dans le ruban vert (en 8e place depuis la gauche) en haut de la fenêtre d'Excel. Cliquez sur le triangle noir ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}) du bouton Macros du groupe Macros, à l'extrême droite du menu Affichage. Un menu déroulant apparait. Vous pouvez aussi faire la combinaisonAlt+F8. La fenêtre des macros apparait à l'écran. Elle est à peu près au centre de la fenêtre, sous le grand champ blanc. Un menu déroulant apparait. Descendez jusqu'à cette mention, puis cliquez dessus. Cliquez sur le nom de la macro que vous voulez supprimer. Le bouton est sur le côté droit de la fenêtre. Voilà ! La macro inutile a été supprimée du classeur. Utilisez le raccourci en faisant, au clavier, la combinaison Commande+S. L'enregistrement est nécessaire pour empêcher le retour de la macro à la prochaine réouverture du fichier.

english_section_name: On Windows


summary: Découpez chaque pièce. Découpez les détails dans les pièces de construction. Construisez les plus grosses sections. Assemblez les sections plus petites. Fixez le château à sa base.

document: Selon le matériau que vous avez choisi, vous aurez besoin d'une scie, d'un cutteur ou d'un outil de découpe chauffant pour la mousse. Tout d'abord, utilisez une règle et un crayon pour marquer les points de coupe. Ensuite, découpez chaque morceau du château en suivant les lignes que vous venez de tracer.  Il pourrait être tentant de commencer la construction après avoir découpé les premières pièces. Cependant, si vous découpez en premier toutes les pièces dont vous allez avoir besoin, vous pourrez terminer la construction plus facilement. Il pourrait être utile de numéroter les pièces pour vous aider à vous rappeler de l'endroit où vous allez les utiliser. Avant d'assembler le château, vous devez y découper les fenêtres, les tourelles et les portes. Servez-vous de votre patron pour vous guider. Autrement, vous allez peut-être faire vos coupes aux mauvais endroits. Si cela est nécessaire, vous pouvez vous servir de votre règle pour mesurer les détails avant de les découper ou de créer les patrons en papier. Voici un exemple.  Mesurez et dessinez un petit carré de 2 x 2 cm le long du haut du mur. Ensuite, découpez chaque carré pour créer les tourelles . Créez un patron pour la fenêtre. Servez-vous-en comme d'un guide pour vous assurer que toutes les fenêtres ont la même apparence. Ce seront les fondations du château. Mettez un produit adhésif comme du ruban adhésif ou de la colle (ou utilisez un marteau et un clou si vous travaillez du bois) pour assembler chaque grande section. Une fois que vous les avez assemblées, mettez chaque section à l'endroit approprié. Souvenez-vous d'utiliser le bon type d'adhésif pour le matériau que vous avez choisi. Voici quelques exemples.  Pour le carton-mousse, utilisez de la colle en vaporisateur, de la colle chaude ou de la colle blanche . Pour le bois, utilisez de la colle à bois, des vis et des clous. Pour le carton, utilisez de la colle blanche, de la colle liquide ou du ruban adhésif . Ce sont les détails de la structure comme les tours, les toits et les portes plus larges. Assemblez chacune de ces sections avant de les relier aux plus grandes sections de la structure. Une fois que vous avez fini de les assembler, votre château est prêt à être décoré. Si vous utilisez de la colle blanche, de la colle en vaporisateur ou de la colle à bois, laissez sécher la structure pendant plusieurs heures avant de la décorer. Si vous voulez créer un grand paysage complexe autour du château, vous allez avoir besoin d'un support large. Autrement, vous pouvez utiliser une base plus petite si vous n'y mettez que la structure du château dessus. Vous ne pourrez pas y ajouter de paysage, mais la base va vous aider à faire tenir toutes les pièces ensemble. Collez-y le château avec l'adhésif de votre choix si vous travaillez avec du carton. Si le château est en bois, fixez-le avec des clous ou des vis.  Utilisez une base en carton-mousse épaisse pour les châteaux en carton-mousse ou en papier . Utilisez une plaque de bois solide pour les châteaux en bois.

english_section_name: Crafting the Castle

summary: Décidez d'utiliser ou non du carton. Envisagez le carton-mousse. Choisissez du bois pour la construction. Prenez en compte les limites.

document: C'est un excellent matériau pour les débutants. C'est aussi un bon choix si vous n'avez pas beaucoup d'argent, car vous allez probablement en trouver un peu partout dans la maison. Cependant, les modèles en carton ne vont pas être aussi solides que ceux que vous construisez avec d'autres matériaux.  Essayez par exemple de récupérer des boites de céréales, des tubes de papier hygiénique ou de papier essuietout pour votre château . Pour les faire tenir ensemble, essayez du ruban adhésif, de la colle en bâtonnet ou en vaporisateur. Vous pouvez aussi utiliser d'autres matériaux de récupération comme des canettes de soda ou du papier brouillon. Il est généralement vendu sous forme de feuilles épaisses dans les magasins de matériels pour les arts plastiques. Il va vous permettre d'obtenir des structures plus solides et légères. Cependant, certains débutants pourraient avoir du mal à découper le carton-mousse. Si vous n'en avez jamais utilisé auparavant, achetez-en quelques feuilles en plus pour vous faire la main. Voici ce dont vous allez avoir besoin :  un cutteur bien aiguisé pour découper le carton-mousse   un outil de découpe chauffant pour découper des pièces plus larges (facultatif) de la colle blanche, un pistolet à colle ou une colle liquide C'est le meilleur choix pour un grand château solide. Si vous le construisez correctement, vous pourrez le garder pendant des années. Cependant, les débutants vont trouver que le travail du bois est difficile et coute cher. Voici les outils dont vous allez avoir besoin :  une scie circulaire pour couper le bois un marteau un tournevis de la colle à bois des clous et des vis de différentes tailles Avant de concevoir votre château, vous devez prendre en compte certains facteurs qui vont en affecter le design. Par exemple, vous devez calculer l'espace nécessaire. Cela inclut aussi l'espace de travail et l'espace d'exposition. Si le château est trop large, vous ne pourrez le poser nulle part . Voici d'autres questions que vous devez vous poser.  Quelles sont les limites du matériau de construction ? Par exemple, les châteaux en papier ne vont pas durer aussi longtemps que ceux en bois. Quel est votre budget ? Les châteaux en papier vont vous couter moins cher que ceux en carton-mousse ou en bois. Combien de temps pouvez-vous accorder à votre projet ? Les châteaux en bois sont très solides, mais ils vont vous demander des semaines de construction.

english_section_name: Choosing a Building Medium

summary: Décidez si vous voulez créer votre propre design. Dessinez le château à l'échelle. Séparez les grandes sections des petites. Mesurez et planifiez chaque section. Envisagez de faire des patrons en papier.

document: Il existe de nombreux modèles très bons que vous pouvez trouver en ligne ou dans les magasins de matériels d'arts plastiques. Ils sont bons pour les débutants ou pour ceux qui travaillent avec des matériaux plus sensibles comme le bois. Cependant, si vous avez un modèle spécifique en tête, vous devriez peut-être plutôt concevoir votre propre château. Lorsque vous dessinez « à l'échelle », vous allez dessiner le modèle avec des proportions exactes . Pour les créer, vous devez réduire les mesures du château. Par exemple, si vous voulez en construire un de 90 x 60 cm, vous pouvez réduire les mesures par trois pour le dessin, c'est-à-dire dessiner un château de 30 x 20 cm.   Il pourrait aussi être utile de le dessiner sur du papier millimétré. N'oubliez pas aussi les petits détails comme les tourelles et le pont-levis. Votre château va être composé de grandes sections avec plusieurs petites sections montées par-dessus. Par exemple, si vous construisez un château carré simple avec des tours dans chaque coin, la forme carrée va constituer la grande section alors que les sections plus petites ne seront que des cylindres. Dessinez chaque section séparément pour vous aider à visualiser les étapes de la construction. Servez-vous de votre plan pour vous guider. Tracez les mesures de chaque section séparée du château. Visualisez la construction du château avec ses différentes sections pour vous aider à vérifier vos mesures. Assurez-vous d'y inclure tous les détails. En voici quelques exemples :  les tourelles les tours les toits une grande base pour le château Cette étape est facultative, mais il peut être utile de créer des patrons en papier des formes que vous allez utiliser plusieurs fois . Par exemple, si vous faites un château en carton-mousse avec de nombreuses tours, vous pourriez créer un patron en papier de la tour. Ensuite, il vous suffira de poser le patron sur une feuille de carton-mousse pour y découper la tour. De cette façon, elles auront toutes la même taille et la même forme. Cette méthode est aussi utile pour créer des châteaux en papier. Au lieu de dessiner et de mesurer chaque section individuellement, vous pouvez créer un patron en papier.

english_section_name: Designing the Castle

summary: Peignez les murs du château. Peignez les détails. Créez le paysage. Terminé. Terminé.

document: La plupart des châteaux vont être peints en gris. Cependant, il est aussi possible de les peindre en beige, en blanc ou en marron. En plus, vous pourriez envisager d'utiliser une nuance plus sombre de la même couleur pour faire ressortir les briques et les décorations. Vous devrez adapter la peinture que vous utilisez au matériau de votre choix. Voici quelques exemples.  Vous pouvez utiliser presque n'importe quel type de peinture pour le bois. Cependant, la peinture en vaporisateur et la peinture acrylique à base d'eau fonctionnent mieux. N'importe quel type de peinture acrylique à l'eau ou au latex tiendra bien sur le carton-mousse. Cependant, évitez la peinture en vaporisateur, car elle va dissoudre la mousse . Vous pouvez utiliser n'importe quel type de peinture à l'eau ou à l'huile sur le papier et le carton. Cependant, n'en mettez pas trop, car elle pourrait imbiber le matériau et le rendre moins solide. Une fois que les murs sont secs, vous pouvez commencer à peindre les décorations que vous voulez. Utilisez plusieurs couleurs pour les faire ressortir. Essayez par exemple du rouge bordeaux pour peindre les toits. Voici d'autres détails que vous pouvez inclure :  les rebords de fenêtres les volets les portes et les portails Si vous construisez un château simple en carton-mousse ou en carton, envisagez de peindre le paysage. C'est une méthode rapide et simple pour donner plus de couleur à votre création. Si vous voulez un paysage plus réaliste, vous pouvez trouver de la fausse herbe ou de petites pierres dans un magasin de matériels pour les arts plastiques. Voici d'autres détails que vous pouvez inclure :  de petites collines avec de la mousse que vous couvrez d'herbe un petit chemin couvert de pierres des douves que vous remplissez d'époxyde transparent pour imiter l'eau

english_section_name: Adding Decorations


summary: Identifiez les conflits. Essayez de maintenir ou de restaurer une relation . Restez calme et attentif . Gardez le contrôle de vos émotions . Prenez en considération votre interlocuteur. Soyez respectueux des divergences d’opinion . Trouvez un terrain d’entente.

document: On parle de conflit lorsqu’un désaccord prend de l’ampleur au point d’interférer dans la relation entre deux personnes. Les conflits sont donc généralement associés à des sentiments violents. Il est rare qu’un conflit disparaisse de lui-même. Cela demande des efforts de part et d’autre . Même si vous n’appréciez pas ou que vous détestez quelqu’un avec qui vous êtes en conflit, il se peut que ce soit le conflit lui-même qui soit à l’origine de vos sentiments négatifs. Vous pouvez chercher à résoudre un conflit avec l’idée d’améliorer la relation que vous entretenez avec quelqu’un. En restant calme, vous pourrez plus facilement écouter ce que l’autre a à vous dire et réagir de manière adéquate . Le fait de rester calme permettra aussi au conflit de ne pas dégénérer, car l’autre personne peut réagir positivement à votre calme. Cela n’a rien d’évident, mais il est important de contrôler ses émotions lorsque l’on est impliqué dans un conflit. Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas le droit de ressentir des émotions négatives ou de les exprimer, simplement que cela ne doit pas dicter votre conduite et votre attitude. En étant conscient de vos propres émotions, vous comprendrez plus facilement celles de vos interlocuteurs. De cette façon, vous comprendrez plus facilement leur point de vue . Prenez en considération les sentiments de votre interlocuteur, ainsi que ce qu’il vous dit . C’est parfois difficile d’y parvenir lorsque l’on est en conflit avec une personne que l’on n’apprécie vraiment pas. Pourtant, accepter les sentiments de la personne avec qui vous êtes en conflit est la meilleure façon de résoudre celui-ci. Cela vous permettra de comprendre pourquoi elle agit de la sorte. De plus, en formulant à voix haute son ressenti, cela lui permettra de se sentir mieux comprise, ce qui devrait permettre au conflit de ne pas s’envenimer. Certains conflits naissent en raison de divergences d’opinions ou d'une incompatibilité d’humeur irréconciliable. Cependant, il est possible de se montrer respectueux envers quelqu’un même si on ne parvient pas à un accord sur un sujet conflictuel. Pour résoudre un conflit qui vous oppose à quelqu’un que vous n’appréciez pas, il faut être capable d’identifier les problèmes spécifiques que vous rencontrez et de chercher une solution ensemble. Cela demande à la fois des négociations et une certaine flexibilité, mais lorsque toutes les parties impliquées acceptent de travailler ensemble à résoudre un conflit, il est généralement possible de trouver une solution .

english_section_name: Practicing Conflict Resolution

summary: Quittez les lieux. Respirez profondément. Utilisez la relaxation musculaire progressive. Parlez à  vous-même de manière positive. Changez-vous les idées. Souvenez-vous que cela n’en vaut pas la peine. Limitez votre consommation d’alcool.

document: Éloignez-vous de la personne que vous avez envie de frapper. Si vous sentez la colère monter en vous, la meilleure chose à faire est de vous éloigner, même sans donner d’explication. Cela vous donnera le temps de vous calmer avant que vous n’en veniez aux mains . Si vous êtes avec l’un de vos amis, il vous appartient de décider s'il vaut mieux en parler avec lui, ou au contraire de vous isoler un moment. Prendre de profondes inspirations peut vous aider à vous calmer. Placez une main sur votre diaphragme, qui se situe entre votre poitrine et votre estomac. Ensuite, inspirez profondément, de façon à ce que votre main bouge pendant que votre abdomen se gonfle. Expirez lentement . Restez concentré sur votre respiration. Comptez 8 à 10 respirations complètes ou bien continuez jusqu’à ce que vous retrouvez le contrôle de vos émotions. Cette technique consiste à contracter et à relâcher votre corps par étapes progressives. En contractant vos muscles de manière consciente, vous apprendrez à rediriger votre colère . Pour pratiquer la relaxation musculaire progressive, commencez par respirer profondément deux ou trois fois, puis procédez de la façon suivante .  Commencez par solliciter les muscles du visage et du crâne. Contractez-les durant 20 secondes, puis relâchez-les. Procédez de la même façon avec les autres muscles du corps, de haut en bas. Contractez puis relâchez les épaules, les bras, le dos, les mains, les abdominaux, les jambes, les pieds et, enfin, les orteils. Respirez profondément. Cherchez à ressentir un état de relaxation depuis vos orteils jusqu’au sommet de votre crâne. Répétez-vous un mantra qui vous aide à vous maitriser, comme « je peux contrôler mes actions ». Essayez de reformuler vos émotions de manière plus positive. En changeant votre façon de penser, vous résisterez plus facilement à la tentation de devenir violent. C’est ce qu’on appelle la restructuration cognitive. Cela consiste à transformer des pensées négatives irrationnelles en pensées plus mesurées et positives . Par exemple, plutôt que de vous dire que vous détestez cette personne et que vous avez envie de la frapper, dites-vous que vous n’avez pas envie de passer du temps avec elle, mais que vous ne voyez pas l’intérêt de devenir violent. En trouvant une façon agréable de penser à autre chose qu’à la personne contre qui vous êtes en colère, ce sera plus facile de passer à autre chose et de garder le contrôle de vos actes . Choisissez une activité que vous appréciez. Cela peut aussi bien être une virée shopping, une séance de jeux vidéos ou une promenade qu’une partie de billard avec un ami ou la pratique d’un loisir créatif. Même si vous avez l’impression que frapper quelqu’un que vous détestez vous procurera une profonde satisfaction, cela risque de ne pas vous soulager autant que vous l’auriez souhaité. Vous pourriez, de plus, vous attirer de graves ennuis. Vous pourriez être arrêté et condamné pour coups et blessures, ce qui vous ferait perdre du temps et de l’argent. Essayez de vous dire que, même si cette personne vous parait insupportable, elle ne mérite pas que vous perdiez votre temps pour elle. Votre temps est trop précieux pour le passer au tribunal ou en prison. Ne laissez pas cette personne avoir autant de pouvoir sur le cours de votre existence. Prenez la décision de vous éloigner plutôt que de l’affronter. Si vous savez que vous pouvez vous trouver en présence de quelqu’un que vous détestez, ne consommez surtout pas d’alcool. La consommation d’alcool peut altérer votre jugement et vous rendre incapable de contrôler efficacement vos émotions .

english_section_name: Calming Down

summary: Prenez conscience de vos émotions. Apprenez à contrôler vos pulsions. Prenez conscience de vos sentiments. Faites un peu d’exercice physique.

document: Il vous sera plus facile de garder le contrôle de vos actes si vous êtes capable de reconnaitre le moment où vous risquez de basculer et de devenir violent. Observez vos pensées et vos réactions corporelles pour détecter les signes précurseurs de la colère. Si vous présentez les symptômes suivants, la colère est sans doute en train de monter  :   la mâchoire serrée et les muscles tendus, un mal de tête ou d’estomac, une accélération de votre rythme cardiaque, de la sueur ou des tremblements soudains, une sensation d’étourdissement. La plupart du temps, la violence est une réponse à une émotion violente ou à un conflit et non un acte planifié. Il est possible de s’empêcher de répondre à ces évènements déclencheurs par la violence. Pour cela, il faut s’entrainer à contrôler la façon dont on répond aux pulsions. Pour y parvenir, vous pouvez essayer les stratégies suivantes  :   Apprenez à différer vos récompenses. En vous obligeant à respecter un délai entre la pulsion et le moment où vous y répondez dans la vie de tous les jours, vous renforcerez le contrôle que vous avez sur vos pulsions en général, y compris sur les pulsions violentes. Pour vous entrainer, vous pouvez par exemple retarder d’une heure le moment où vous vous asseyez devant votre série préférée en rentrant du travail. Essayez de faire un peu de ménage avant. En acceptant d’attendre un peu, vous renforcerez votre volonté. Réfléchissez d'avance à ce que vous ferez si jamais il se passe ceci ou cela . Par exemple, vous pouvez vous dire que, si jamais cette personne vous insulte ou insulte vos amis, vous partirez. Renforcez votre corps. Certaines études ont montré que le fait de renforcer son corps et ses muscles en pratiquant un exercice physique régulier permet d’améliorer la maitrise de soi et la volonté . Acceptez le fait que vous détestez certaines personnes, et que vous ressentez de la colère à leur contact. C’est parfaitement normal. Vous ne parviendrez peut-être pas à changer ce que vous ressentez pour ces personnes, cependant vous êtes parfaitement capable de changer la façon dont vous réagissez à ces sentiments. Chaque parole prononcée et chaque acte résulte d’un choix . Vous pouvez par exemple vous dire que vous détestez quelqu’un en raison de la façon dont il s’adresse à vous et à vos amis, que la façon dont il vous parle vous donne envie de le frapper. Dites-vous que c’est normal d’être en colère et de ne pas aimer certaines personnes, mais que cela ne doit pas aboutir à une confrontation physique. Une pratique physique modérée peut vous permettre de passer vos nerfs sans avoir recours à la violence. La production d’endorphine provoquée par l’activité physique procure, de plus, un sentiment de bienêtre . Une pratique sportive régulière peut vous aider à réguler vos émotions et à renforcer le contrôle de vos pulsions à long terme, en plus de vous soulager sur le moment .

english_section_name: Dealing with Your Anger

summary: Déterminez si vous avez un problème spécifique avec la colère. Apprenez à méditer. Prenez des cours de gestion de la colère. Consultez un thérapeute.

document: Si vous avez tendance à vouloir frapper les gens, vous avez sans doute un problème de colère. La colère est parfois saine, mais ce n’est pas toujours le cas. Si vous pensez avoir un problème de gestion de votre colère, vous pouvez essayer de changer par vous-même ou faire appel à l’aide d’un professionnel. Consultez quelqu’un si  :   vous vous mettez très en colère pour des choses insignifiantes, vous avez un comportement agressif lorsque vous êtes en colère (cris ou coups), il s’agit d’un problème chronique, que vous rencontrez sans arrêt, votre caractère empire et votre comportement devient plus violent lorsque vous êtes sous l’emprise de l’alcool ou de drogues. La méditation peut vous aider à réguler vos émotions . Si vous passez trop de temps à ruminer vos sentiments négatifs pour quelqu’un, la méditation peut vous aider à vous reposer un peu la tête. La méditation permet de mieux contrôler ses pensées, ce qui vous aidera à mieux contrôler vos actes .  Respirez lentement et profondément. Une respiration lente et profonde vous aidera à ralentir votre rythme cardiaque. Pour respirer profondément, inspirez en gonflant votre ventre. Visualisez une lumière dorée, vive qui emplit votre corps sur l’inspiration et qui apaise votre esprit. Pendant l’expiration, visualisez des couleurs sombres, boueuses, qui quittent votre corps. En prenant l’habitude de méditer chaque matin, même lorsque vous n’êtes pas sous l’emprise de la colère, vous deviendrez plus calme de manière générale. Il existe des programmes de gestion de la colère, dont l’efficacité a été prouvée . Ce type de programme peut vous aider à comprendre les mécanismes de la colère, à développer des stratégies à court terme pour apaiser votre colère et à développer des outils de maitrise vos émotions. Trouvez le programme qui vous convient le mieux parmi tous ceux qui existent .  Participez à un programme de gestion de la colère dans votre région, en fonction de votre âge, de votre emploi du temps et de votre situation dans la vie. Pour trouver le programme qui vous convient, tapez « programme de gestion de la colère » dans un moteur de recherche, avec le nom de votre ville ou de votre région. Vous pouvez aussi demander conseil à votre thérapeute ou à votre médecin traitant ou bien vous renseigner auprès de votre centre médical. La meilleure façon de vous retenir de frapper les gens est d’identifier les causes de votre colère et de les traiter. Un thérapeute pourra vous enseigner des techniques de relaxation qui vous seront utiles pour interagir avec les personnes que vous n’aimez pas. Il pourra aussi vous aider à développer des outils de communication et de gestion de vos émotions . Un psychanalyste, spécialisé dans la résolution de problèmes issus du passé des patients, pourra vous aider à atténuer la colère liée à des évènements de votre passé, comme un abandon ou des mauvais traitements . Faites une recherche en ligne pour trouver un thérapeute spécialisé dans le traitement de la colère près de votre domicile.

english_section_name: Getting Professional Help


summary: Calmez la personne blessée. Nettoyez vos mains et protégez-les. Aidez la victime à s'assoir. Examinez la plaie. Appliquez de la pression. Préparez de la gaze pour la plaie. Rincez-vous la bouche. Continuez à prendre soin de vos dents de la manière habituelle. Suivez l'évolution de la blessure. Modifiez votre alimentation. Attendez que la plaie guérisse.

document: Les enfants se blessent souvent au niveau de la langue et de la bouche et vous devez les rassurer. Une plaie sur la langue provoque beaucoup de douleurs et pourrait effrayer l'enfant, c'est pourquoi vous devez l'aider à se calmer. Vous arriverez à mieux traiter la blessure si la personne blessée et vous-même êtes calmes. Avant de toucher ou d'aider une personne qui présente une plaie ouverte, vous devez vous laver les mains pour réduire les risques d'infection. Vous devriez aussi utiliser des gants en latex pour soigner la victime, car son sang pourrait véhiculer des maladies. En s'asseyant et en penchant sa bouche et sa tête vers l'avant, le sang peut s'écouler hors de la bouche plutôt que dans la gorge. L'écoulement de sang dans la gorge peut provoquer des vomissements, c'est pourquoi vous les éviterez en invitant la victime à pencher la tête en avant. Une plaie au niveau de la langue va surement produire beaucoup de sang. Vous devez examiner sa profondeur et sa largeur. Si elle est peu profonde, vous pouvez la traiter à la maison.  Si la plaie est profonde et mesure plus d'un centimètre, vous devez consulter un médecin. Si un objet a percé la langue, vous devez demander à un médecin de s'en occuper. Si vous pensez que des corps étrangers se sont logés dans la plaie, consultez un médecin. Utilisez une gaze ou un tissu propre pour appliquer une pression constante sur la blessure pendant environ 15 minutes. Cela vous aidera à arrêter le flux de sang. Si vous remarquez que la gaze ou le tissu est imbibé de sang, appliquez-en un autre par-dessus sans retirer la première pièce. Enroulez un glaçon dans du tissu propre et fin. Vous devrez le maintenir contre la blessure pour réduire l'hémorragie et pour éviter les douleurs et les gonflements.  Maintenez le glaçon dans le tissu directement sur la plaie au maximum trois minutes. Vous pouvez recommencer jusqu'à 10 fois par jour. Vous pouvez aussi simplement sucer le glaçon ou le maintenir dans votre bouche. Pour rendre le processus plus agréable, vous pouvez aussi essayer d'utiliser une glace à l'eau. N'appliquez de la glace que le premier jour de la plaie. Assurez-vous que vos mains et le tissu sont propres. Le jour qui suit la blessure, vous devez commencer à vous rincer la bouche avec de l'eau salée chaude. Vous pouvez le faire jusqu'à six fois par jour. Rincez-vous la bouche pour garder la blessure propre. Si vous ne vous êtes pas blessé au niveau des dents, vous pouvez continuer à nettoyer vos dents, par exemple en les brossant. Assurez-vous que vos dents n'ont souffert d'aucune blessure avant de les brosser ou de vous passer du fil dentaire.  Ne vous brossez pas ou ne passez pas de fil dentaire sur une dent blessée ou cassée. Si vous avez souffert d'une blessure aux dents, consultez un dentiste le plus rapidement possible. Au fur et à mesure que la blessure guérit, vous devez suivre son évolution. Observez l'apparition de signes qui vous indiquent que la plaie ne guérit pas correctement ou qu'un autre problème intervient. Consultez un médecin si vous remarquez les signes suivants.  Si l'hémorragie ne s'arrête pas au bout de dix minutes. Si vous avez de la fièvre. Si la plaie vous fait excessivement mal. Si vous remarquez du pus qui sort de la plaie. Il est probable que la plaie sur la langue vous fasse mal. Pendant les jours qui suivent la blessure, vous devriez changer d'alimentation. Cela vous aidera à réduire la gêne occasionnée et à prévenir une aggravation de la plaie.  Évitez de consommer des aliments trop durs. Consommez plutôt des aliments mous. Essayez d'éviter les aliments extrêmement chauds ou froids. La plupart des blessures à la langue guérissent sans aucun problème. Après lui avoir prodigué les premiers secours, l'étape finale consiste à attendre que la plaie guérisse. Le temps de guérison exact dépend de la gravité de la blessure.

english_section_name: Applying First Aid

summary: Expliquez le processus. Prenez les antibiotiques qui vous sont prescrits. Faites attention à ce que vous mangez. Évitez de jouer avec vos points. Suivez l'évolution de votre guérison.

document: Souvent, les enfants sont ceux qui se blessent à la langue, généralement en jouant. Il pourrait être curieux ou nerveux à propos des points avant la consultation. Expliquez-lui ce qu'il va se passer et pourquoi il faut lui faire des points. Rassurez-le en lui disant que les points sont une bonne chose, car ils vont l'aider à guérir plus vite. Si vous avez reçu des antibiotiques pour aider à lutter contre une infection, vous devez les prendre en suivant les instructions du médecin. Il est important que vous les preniez jusqu'à la fin, et cela même si vous commencez à vous sentir mieux ou si vous pensez que l'infection a disparu. Votre langue va être sensible et la consommation de certains aliments ou certaines boissons pourrait aggraver ou faire empirer la blessure. Si vous remarquez des douleurs ou une gêne en consommant certains aliments, arrêtez d'en manger ou d'en boire jusqu'à ce que votre langue soit complètement guérie.  Vous devez aussi éviter les aliments ou les boissons trop chaudes si votre bouche est engourdie après la pose des points. Ne mangez pas d'aliments trop durs ou trop mous. Votre médecin pourrait vous donner d'autres conseils alimentaires. Même s'il peut être frustrant de se retrouver avec des points sur la langue, évitez de tirer dessus ou de les mâcher. Cela ne ferait que les abimer et ils pourraient alors tomber. Au fur et à mesure que la blessure guérit, vous devez en suivre l'évolution pour vous assurer que tout se déroule bien. Gardez un œil sur les points et sur la blessure, mais consultez votre médecin si vous observez les problèmes suivants.  Les points se sont relâchés ou sont tombés. Une nouvelle hémorragie qui ne s'arrête pas en appuyant sur la plaie. Un gonflement ou une augmentation de la douleur. L'apparition de fièvre. Des problèmes de respiration.

english_section_name: Caring for the Injury if Stitches Were Needed


summary: Vous pouvez aussi faire un doigt à la fois. Essayez de faire craquer vos doigts sans devoir fermer le poing. Essayez de faire craquer vos doigts en les faisant tourner.

document: Fermez le poing comme avant, mais n'appliquez ensuite la force que sur un doigt. Vous pourrez générer un craquement assez fort si vous vous y prenez bien.  Avec le pouce de votre autre main, appuyez sur le doigt que vous voulez faire craquer tout en maintenant la main qui craque avec l'autre main. Appuyez sur un doigt à la fois avec votre pouce ou concentrez-vous sur l'extrémité du doigt pour en faire craquer la dernière phalange. À la place, joignez vos mains comme pour applaudir ou prier. Vos paumes se touchent et sont le miroir l'une de l'autre. À ce moment, éloignez vos paumes tout en maintenant vos doigts collés. Poussez-les fermement les unes sur les autres jusqu'au craquement ultime.   Vous pourriez devoir tourner vos mains légèrement. Vos majeur et annulaire craqueront facilement, mais vous pouvez avoir les autres aussi en tournant légèrement votre main. Il y a deux manières de faire :    enroulez votre main autour du doigt que vous voulez faire craquer. Tournez ensuite votre main tout en maintenant le doigt emprisonné dans l'autre main. Avec de l'entraînement, vous arriverez à faire un très beau craquement ! Vous pouvez procéder de cette manière en ne maintenant que la dernière phalange de votre doigt, si c'est uniquement cette dernière que vous voulez faire craquer.  prenez l'extrémité d'un doigt avec l'autre main et faites-la tourner. Au lieu de faire tourner une main, vous faites tourner l'autre, cela revient au même.

english_section_name: Gripping, Pressing, Twisting, and Cracking


summary: Essayez un pop shove it. Essayez un kick-flip. Essayez de faire un grind. Rendez-vous au skatepark et apprenez à faire un drop. Faites des lip-tricks.

document: Faites un ollie en décollant aussi haut que vous le pouvez. Puis, alors que vous levez vos pieds, donnez un petit coup avec votre pied avant sur la planche, de façon à la faire tourner à 180°. Vous pourriez faire un léger mouvement avec votre pied arrière pour que le skate tourne plus facilement. Faites la même chose que pour un pop shove it, mais lorsque vous donnez le coup sur la planche, frappez à l’endroit où le bord de la planche remonte. Essayez quelques mouvements différents, jusqu’à ce que vous parveniez à faire tourner le skate. Ce n’est pas une figure facile, vous devrez vous entrainer et vous accrocher. Placez-vous à proximité d’une rampe suffisamment basse (30 cm ou moins). Ce ne sera pas facile, allez-y étape par étape.  Commencez simplement par rouler jusqu’à la rampe, puis sautez de votre planche et atterrissez avec seulement vos pieds sur la rampe, en laissant la planche partir. Ensuite, entrainez-vous à faire décoller la planche alors que vous sautez, mais ne cherchez pas à la diriger après cela. Assurez-vous simplement que vos pieds atterrissent sur la rampe. Assurez-vous de rouler vers la rampe légèrement en diagonale et non complètement de face. Ainsi, il y aura moins de risques qu’un truck ne se coince au début de la rampe. Il est maintenant temps de se lancer. Faites un ollie aussi haut que vous le pouvez, dans la direction de la rampe. Atterrissez les pieds sur les boulons et la planche en équilibre sur la rampe. Si la planche glisse de côté sur la rampe, ce sera un board-slide. Si vous demeurez dans la direction de la rampe de façon à ce que vos roues se bloquent et grincent, ce sera un 50-50 grind. Une fois que vous parvenez à l’extrémité de la rampe, retournez la planche si vous êtes en board-slide (afin qu’elle soit dans la bonne direction) et atterrissez sur les boulons. Si vous faites un 50-50 grind, levez légèrement les roues avant (en poussant légèrement sur le tail), de façon à ce que l’avant ne pique pas vers le bas. Vous pourriez également terminer par un ollie. Le drop demande du courage, mais cela en vaut tout à fait la peine.  Commencez avec le tail sur le coping (le métal en haut du half-pipe) et votre pied juste derrière les boulons, mais suffisamment à l’arrière pour conserver votre équilibre. Placez votre pied avant sur les boulons et faites basculer la planche en avant. N’hésitez pas ou vous tomberez. Cela demande de la puissance et de l’assurance. Dans ce mouvement, penchez-vous en avant. Sinon, la planche glissera et vous échappera. Vos épaules devront rester parallèles au skate. Ne cherchez pas à redescendre de l’autre côté. Une fois arrivé en haut, sautez simplement de votre planche. Vous pourriez apprendre le rock to fakie, le axle stall et le nose stall. Ceux-ci sont impressionnants, mais ne sont pas si difficiles à apprendre si vous avez plusieurs mois d’entrainement. Lorsque vous allez au skatepark, soyez toujours conscient des autres skateurs, afin de ne pas vous faire percuter. Ce serait très douloureux.

english_section_name: Learning Other Tricks

summary: Choisissez une planche adaptée à ce que vous voulez en faire. Choisissez des chaussures adaptées. Procurez-vous les bonnes protections. Trouvez un bon endroit où faire du skate. Demandez à un ami doué en skateboard de vous apprendre.

document: Les skateboards peuvent être bon marché comme ils peuvent être très chers et il en existe une grande variété de styles et de tailles. Les deux styles les plus basiques sont les skateboards classiques et les longboards. Rendez-vous dans un magasin de skate ou sur un site Internet spécialisé, pour prendre connaissance des options qui sont dans vos moyens.  Les skateboards classiques ont un nose et un tail courbés et une forme concave afin de faciliter les figures. Ils existent en différentes tailles, la plupart mesurant environ 80 cm de longueur et 20 cm de largeur. C’est le genre de planche que vous devrez acheter pour faire du skate au skatepark ou dans la rue et pour un jour, enfin, faire des figures. Les longboards ou cruisers, ont un corps plus long et plus plat. La longueur de la planche varie, mais ces planches peuvent être jusqu’à 2 fois plus longues que les skateboards classiques, ce qui en fait des skates bien plus stables et plus faciles à diriger pour les débutants. Vous ne pourrez pas vraiment faire des figures sur une longboard, mais si vous voulez apprendre à faire du skate pour vous déplacer ou descendre les pentes à toute vitesse, ce sera une très bonne option. Un skateboard pour débutant devrait couter entre 50 et 150 euros. Si possible, faites installer les bonnes roues et les bons trucks au magasin, en fonction de l’utilisation que vous ferez du skate. Veillez simplement à ne jamais acheter un skate en supermarché ou en magasin de jouets. Il se cassera rapidement et il vous sera difficile d’apprendre quoi que ce soit dessus. Rendez-vous dans un vrai skateshop. Les chaussures de skate sont vendues par des marques telles que Vans, Airwalk, Converse ou Etnies. Elles ont des bords rigides et une semelle plate, parfaite pour adhérer à la planche. S’il est toujours possible de faire du skate avec des baskets classiques, il est bien plus facile de manœuvrer la planche avec des chaussures de skate. N’essayez jamais de faire du skate en sandales ou en tongs. Vous devrez pouvoir bouger facilement vos pieds sur la planche et vous sentir à l’aise. Sans de bonnes chaussures, vous risqueriez de vous blesser aux chevilles et de tomber. Alors que vous apprenez tout juste à faire du skate, inévitablement, vous tomberez. Probablement beaucoup. Pensez donc à investir dans un équipement de sécurité, comme un casque, des genouillères et des coudières pour vous protéger en cas de chute ou d’accident. Cela sera tout particulièrement important pour les débutants. Lorsque l’on fait du skate dans la rue, il est grandement recommandé de porter un casque .  Assurez-vous de choisir un casque qui soit adapté à votre tête. Avant d’aller au magasin, mesurez la circonférence de votre tête avec un mètre-ruban, juste au-dessus de vos sourcils, en une ligne droite tout autour de votre tête. Achetez un casque qui soit bien ajusté autour de votre tête. Il n’y a rien de ridicule ou d’enfantin à porter des protections. Il est très important de se protéger des blessures à la tête, potentiellement graves. Une allée plane en béton ou un parking convient parfaitement pour commencer à apprendre à maitriser votre planche. Assurez-vous qu’il n’y ait rien sur votre passage et méfiez-vous des fissures dans le sol, des pierres et des nids de poule. Passer sur un petit gravier pourrait suffire à vous faire tomber, en particulier si vous avez des roues dures. Les skateparks sont parfaits pour s’entrainer lorsque l’on a un petit peu d’expérience. Si vous en êtes encore à essayer de garder la planche sous vos pieds sans tomber, un skatepark pourrait être trop intense. S’il y en a un dans votre quartier, allez regarder les skateurs pour vous inspirer de leur technique, mais restez sur le côté. Votre père ne sera probablement pas très doué dans cette discipline, donc renseignez-vous plutôt auprès d’un skateshop ou voyez au skatepark du coin si vous pourriez étudier la technique d’un skateur expérimenté. Demandez à un skateur s’il est de niveau intermédiaire à avancé. Si c’est le cas, parfait, vous avez un professeur ! Faire du skate entre amis est un élément important de la culture de ce sport. Si vous avez des amis skateurs, demandez-leur de vous aider à apprendre. Apprendre avec des amis est bien plus amusant et efficace qu’apprendre seul ou sur Internet.

english_section_name: Getting Started

summary: Tenez-vous correctement sur la planche. Essayez de pousser tout doucement sur le sol. Lorsque vous ralentissez, poussez à nouveau. Fléchissez vos chevilles et déplacez votre poids pour tourner. Posez votre pied au sol pour vous arrêter. Essayez de maitriser votre skate dans le sens qui ne vous est pas naturel. Apprenez à tomber correctement. Regardez des skateurs plus expérimentés.

document: Disposez la planche à plat sur le sol et mettez-vous debout dessus pour apprendre à placer vos pieds correctement et à trouver votre équilibre sans tomber. Positionnez vos pieds côte à côte sur le skate, en les alignant avec les vis des trucks qui maintiennent les roues à la planche.   Regular signifie que vous placez votre pied gauche devant et votre pied droit à l’arrière. Vous pousserez alors généralement avec votre pied droit.  Goofy signifie que vous placez votre pied droit devant et votre pied gauche à l’arrière. Généralement, vous utiliserez alors votre pied gauche pour pousser. Balancez-vous légèrement d’avant en arrière pour voir comment bougent les roues et à quel point vous contrôlez les trucks. Mettez-vous à l’aise. Puis, placez vos deux pieds sur la planche. Tournez légèrement votre pied avant afin qu’il soit davantage dans la direction de la planche, que perpendiculaire à celle-ci. Utilisez votre autre pied pour pousser doucement, en allant très lentement au début. Évitez d’avoir un accident simplement parce que vous alliez trop vite avant d’y être prêt.  Après avoir pris de l’élan, entrainez-vous à replacer votre pied arrière sur la place, juste devant la courbe du tail, au niveau des trucks. Trouvez votre équilibre et avancez les genoux fléchis pour le garder.  Mongo signifie que vous vous sentez plus à l’aise en poussant avec votre pied avant et en dirigeant avec votre pied arrière. Pour certaines personnes, cela est acceptable, mais cette technique vous gênera plus tard et exécuter ce mouvement de balancement avec votre pied avant n’est pas idéal. Si vous remarquez que vous avez tendance à pousser en mongo, essayez de passer de la position regular à goofy ou inversement. Continuez à vous entrainer, en vous poussant doucement et en faisant pivoter vos pieds pour glisser jusqu’à ce que la planche ralentisse. Puis, faites pivoter votre pied de direction de façon à le placer droit, poussez avec votre autre pied et replacez-vous en position de départ. Plus vous ferez cela, plus vous serez à l’aise sur votre planche.  Essayez d’accélérer, juste un petit peu. Comme en vélo, certains skateurs trouvent qu’il est plus facile de trouver son équilibre en allant un peu plus vite. Si vous commencez à vaciller en raison de la vitesse, vous pourrez resserrer vos trucks. Il vous sera alors moins facile de tourner, mais vous pourrez vous entrainer avec des trucks serrés, jusqu’à être capable de contrôler le vacillement lorsque vous allez vite. Placer votre poids vers l’avant devrait normalement vous aider. Une fois que vous parvenez à pousser et à avancer, essayez de faire tourner doucement la planche en balançant votre poids. Avancez les genoux fléchis, en gardant votre centre de gravité proche du sol. Puis, faites basculer votre poids vers l’avant pour tourner à droite (si vous skatez en regular) et faites pivoter vos chevilles vers l’arrière pour faire tourner la planche à gauche.  Selon que vos trucks sont très serrés ou moins serrés, vous pourriez ne devoir basculer le poids de votre corps que très légèrement ou bien vous pencher carrément. Vous pourrez relâcher vos trucks en tournant le gros boulon au centre de chaque truck (plus serré si vous être droitier, plus lâche si vous êtes gaucher). En serrant le boulon, vous mettrez davantage de pression sur les bushings (les petites gommes) et il vous sera plus difficile de tourner. En relâchant le boulon, vous mettrez moins de pression sur les bushings et tournerez plus facilement. Si vous avez du mal à trouver votre équilibre ou que vous tombez lorsque vous tournez, basculez le poids du haut de votre corps dans la direction opposée. Le plus important est que vos pieds fassent pivoter la planche de façon à ce que les trucks la fassent tourner. Pour vous arrêter, vous pourrez simplement poser au sol le pied avec lequel vous poussez, une fois que vous avez ralenti, afin de stopper votre élan. Néanmoins, ne posez pas brusquement votre pied au sol à pleine vitesse. Commencez par le faire trainer légèrement, puis exercez une pression plus grande sur le sol lorsque vous avez ralenti. Gardez votre pied directeur sur la planche ou la planche poursuivra sa course seule. Pour vous arrêter, vous pourriez aussi basculer votre poids vers l’arrière et faire frotter le tail contre le sol. Certains longboards sont munis de coussinets en plastique qui permettent de freiner, sur le dessous du tail de la planche. Tous les longboards n’en sont cependant pas équipés. Cette manœuvre est généralement un petit peu plus difficile et elle abimera à la longue le dos de votre planche. Une alternative qui n’abimera pas votre planche est de placer votre talon au sol, en gardant les orteils sur le tail. Votre talon et non le tail frottera le sol. Une fois que vous avancez sans problème sur votre skate, essayez de changer de position et de placer votre pied arrière devant et votre pied avant derrière. Si vous voulez devenir un très bon skateur, vous devrez apprendre à être aussi à l’aise dans un sens que dans l’autre, par exemple alors que vous changez de sens après une figure. Cela vous sera d’une grande utilité lorsque vous tenterez un half-pipe ou de nombreuses autres figures. Tous les skateurs tombent souvent, et ce, dès leurs débuts. Il est important que vous portiez toujours des protections adaptées et que vous appreniez à tomber correctement. Pour ne pas vous blesser plus gravement que les égratignures et hématomes classiques que les skateurs ne comptent même pas, vous pourrez apprendre quelques astuces pour éviter de vous faire mal.  Levez les bras, mais ne les tendez pas. Si vous êtes trop rigide, vous risquerez de vous casser les chevilles et les poignets bien plus gravement que si vous vous en serviez pour amortir votre chute . Chaque fois que vous tombez, roulez sur vous-même. Vous risquerez de vous égratigner, mais cela vous fera moins mal que si vous atterrissiez à plat. Si les choses tournent au vinaigre, quittez le navire. Si vous allez trop vite et ne parvenez plus à contrôler votre planche, sautez et atterrissez sur vos pieds ou roulez dans l’herbe. Ne restez pas à tout prix sur un skate dont vous avez perdu le contrôle. Cela vous permettra d’apprendre de nouvelles astuces et de nouvelles figures. Trouvez des skateurs avec qui pratiquer, afin d’apprendre de leurs styles et de leurs techniques. Si vous ne connaissez personne, parlez simplement à d’autres skateurs au skatepark du coin. Ils seront probablement très sympas et seront prêts à vous aider. Faites des essais, essayez un ollie plus élevé, faites des lectures sur les techniques apprendre : suivez votre instinct. Votre professeur sera plus un ami qu’un instructeur : partagez votre savoir-faire avec lui et avec quiconque vous souhaitez épater.  Pour apprendre à faire les bons mouvements, vous pourrez toujours regarder une vidéo au ralenti et être attentif aux mouvements des pieds. Les photos séquentielles seront également un bon moyen d’apprendre. Plus vous vous entrainerez, meilleur vous deviendrez. Ne vous découragez pas parce que vous ne parvenez pas à exécuter une figure la première ou la seconde fois. Entrainez-vous et surtout, amusez-vous et vous finirez par y arriver.

english_section_name: Mastering the Basics

summary: Faites remonter l’avant de la planche en appuyant votre pied arrière sur le tail. Essayez de faire décoller la planche alors que vous êtes à l’arrêt. Faites décoller la planche et sautez. Avancez votre pied avant pour rattraper la planche. Poussez la planche vers le bas en tendant vos jambes. Essayez un ollie en mouvement.

document: Un ollie consiste à faire monter la planche dans les airs, puis à atterrir en toute sécurité. La première étape pour cette figure sera de parvenir aisément à placer votre pied arrière sur le tail pour toucher le sol, afin de pouvoir le faire décoller du sol. Habituez-vous à ce mouvement, c’est le plus important.  Alors que vous êtes debout sur la planche, entrainez-vous à vous pencher en arrière, à faire remonter l’avant de la planche, tout en gardant votre équilibre. Si vous en avez le courage, vous pourriez même essayer en mouvement. Avant même d’essayer le premier mouvement d’un ollie, il serait préférable de simplement vous placer derrière la planche et de vous entrainer à la faire décoller du sol. Avec votre pied, marchez fortement sur le tail et voyez la pression nécessaire pour que la planche s’élève en l’air. Cela vous permettra aussi d’apprendre à faire décoller votre planche pour pouvoir la rattraper facilement dans vos mains. Mettez-vous sur la planche et fléchissez les genoux suffisamment bas, de façon à ce que votre centre de gravité soit proche des trucks. Placez votre pied arrière sur le tail. Appuyez sur le tail, comme vous le feriez pour faire un manual, mais cette fois, jusqu’au sol. Puis, faites décoller la planche en ollie. Ne commencez pas encore à tenter cette figure en mouvement. Il serait dangereux de chercher à faire un ollie, si vous ne parvenez pas à faire les mouvements à l’arrêt. Vous risqueriez de tomber. Pour que la planche décolle, vous devrez à la fois reculer légèrement votre pied avant et sautez en l’air, en amenant vos genoux sur votre poitrine, tout en donnant un coup sur le tail avec votre pied arrière.  Vous devrez faire tout cela en un mouvement fluide, ce qui n’est pas facile au début. Vous devrez sauter en l’air et décoller de la planche, au même moment que vous donnez un coup avec votre pied arrière . Vous sauterez avec votre pied avant juste un petit peu avant que vous ne sautiez avec votre pied arrière. Imaginez que vous courez de côté et que vous essayez de sauter par-dessus un cône. C’est le genre de mouvement que vous devrez reproduire. Après que la planche ait décollé du sol, avancez votre pied avant pour remettre le skate à plat et le contrôler. Vous devrez commencer ce mouvement presque dès que vous avez sauté. Une fois que vous avez remis le skate à plat, poussez-le vers le sol en tendant vos jambes et en atterrissant sur la planche en position normale. Le plus important est de vous souvenir d’atterrir avec vos pieds au niveau des boulons et en gardant les genoux fléchis. Vous aurez ainsi de plus grandes chances de parvenir à terminer la figure. Cela évitera également que la planche ne se casse ou que vous vous blessiez.  N’ayez pas honte de ne pas terminer la figure. Si la planche n’est pas revenue à l’horizontale ou que vous ne vous sentez pas à l’aise, n’essayez pas de terminer la figure. Préférez atterrir sur vos pieds. En fait, il serait même préférable de faire vos premiers ollies en sautant de la planche, puis en atterrissant à côté. Une fois que vous parvenez à faire 10 ollies à l’arrêt, essayez la figure en mouvement. Prenez de l’élan et commencez à avancer à une allure faible à modérée. Abaissez-vous, puis faites décoller le skate comme vous le faisiez à l’arrêt. C’est un savoir-faire fondamental, sur lequel se basent de nombreuses autres figures. Pour plus d’informations et de liens vers des articles spécialisés, rendez-vous à la section suivante.

english_section_name: Learning to Ollie


summary: Vérifiez si vous dormez pendant que vous êtes éveillé. Faites des tests de vérification de la réalité. Vérifiez autour de vous. Prenez en compte les gens autour de vous. Regardez-vous.

document: Même si cela pourrait sembler contreproductif, les partisans du rêve lucide suggèrent qu'il est important que vous vérifiiez pendant la journée si vous dormez ou non . Vous le faites seulement pour en prendre l'habitude et vous pourrez ensuite vous en servir pendant que vous dormez.  En vérifiant délibérément que vous êtes éveillé pendant que vous l'êtes, vous pouvez créer une habitude particulière dans votre esprit en essayant une de ces méthodes de vérification : lisez une feuille de papier en vous demandant si vous êtes en train de rêver, essayez de déplacer des objets et regardez une horloge. Lorsque vous allez le mettre en pratique dans un rêve et si vous n'arrivez pas à le faire « normalement », cela va vous indiquer que vous êtes en train de rêver. Si vous êtes vraiment éveillé(e), vous pourriez vous demander pourquoi vous vous inquiétez d'être dans un rêve ou non. Par exemple, avez-vous pris des drogues ou avez-vous été empoisonnée ? Avez-vous été victime d'un accident ? Avez-vous des hallucinations ? Pourriez-vous souffrir d'une commotion cérébrale ou d'un autre type de blessure ? Si vous êtes blessé ou dépassé mentalement ou émotionnellement, vous pouvez demander de l'aide ou demander à quelqu'un de vous aider du mieux possible. Si vous rêvez, les choses ne vont pas paraitre aussi normales que d'habitude. Les tests de vérification de la réalité font partie de la pratique des rêves lucides et ils vous permettent de vous impliquer activement dans vos rêves lucides. Certains adeptes des rêves lucides font aussi ce genre de tests pendant qu'ils sont éveillés, car cela permet d'augmenter la chance de faire des rêves lucides . Les apparences peuvent être trompeuses dans le monde des rêves, lorsque les distorsions sont communes et même la norme. Si le rêve se déroule dans votre maison ou dans un autre lieu où vous passez du temps, trouvez-y des objets habituels. Y a-t-il quelque chose qui vous semble différent depuis votre dernier souvenir du lieu ? Par exemple, y a-t-il une fenêtre à la place d'un tableau ? Ce sont des signes clairs qui indiquent que vous êtes en train de rêver. Si vous discutez avec des gens qui sont décédés depuis des années, c'est un signe sûr qui indique que vous rêvez. La raison pour laquelle vous leur parlez est un autre domaine de l'interprétation des rêves, mais le fait qu'ils sont là vous prouve que vous êtes dans un rêve .  Prenez-vous du bon temps avec vos ennemis comme s'ils étaient vos meilleurs amis ? C'est sûr, vous êtes en train de rêver ! Votre grand-père a-t-il d'un seul coup des superpouvoirs ou votre frère qui est tout le temps méchant avec vous est-il subitement gentil ? Si vous vous trouvez dans un lieu familier, pouvez-vous reconnaitre les gens autour de vous ou sont-ils tous des inconnus ? Y a-t-il des gens présents qui n'existeraient pas dans la vraie vie ? Par exemple, vous avez une sœur de huit ans qui s'appelle Fiona alors que dans la réalité, vous êtes enfant unique ? Vous tenez-vous à côté d'une copie de vous-même, un animal qui parle, un personnage de fiction ou une créature mythique ? Vous êtes alors dans un rêve. Les gens autour de vous se comportent-ils comme des gens normaux ? Par exemple, trouvent-ils des objets ordinaires extrêmement fascinants, ne sont-ils pas surpris lorsqu'ils se mettent à flotter dans les airs ou ont-ils peur de choses qui ne sont pas vraiment effrayantes alors qu'ils gardent leur calme face à une éruption volcanique ? Ces gens ne savent-ils pas des choses qu'ils devraient savoir ? Par exemple, y a-t-il un individu qui affirme être un professeur de géographie, mais qui pense que l'Amérique n'existe pas ? Tout le monde connait-il votre nom, même des inconnus ? Dans la même fibre, connaissent-ils des détails qu'ils ne devraient pas connaitre (par exemple, un inconnu dans la rue qui sait que vous avez toujours voulu un chien alors que vous ne l'avez pas mentionné) ? Observez vos mains, vos pieds, vos jambes, etc. Ont-ils des formes inhabituelles ? Avez-vous le bon nombre de doigts ? Une partie de votre corps est-elle déformée ? La couleur et la longueur de vos cheveux vous paraissent-elles normales ou ont-ils changé de longueur, de texture et de couleur ? Essayez de trouver un miroir. À quoi ressemble votre reflet dans le miroir ? Si vous rêvez, vous n'allez probablement pas ressembler à votre vraie apparence. Le reflet pourrait aussi être flou ou déformé .

english_section_name: Checking Appearances

summary: Sachez reconnaitre les signes communs du rêve. Prenez conscience des rêves communs aux composantes physiques. Prenez en compte le lieu où vous vous trouvez.

document: Il existe des signes de l'expérience du rêve typiques et partagés qui indiquent que vous êtes dans un rêve. Ces rêves se nourrissent souvent de vos peurs inconscientes et la plupart des gens vont faire ce genre de rêve à un moment où un autre de leur vie. Cependant, les scientifiques se sont rendu compte que vous pouvez contrôler vos rêves et que vous pouvez utiliser des techniques pour vous guider hors des rêves que vous préfèreriez ne pas avoir .  Réfléchissez aux rêves que vous voulez faire avant de vous mettre au lit. Laissez une image apparaitre dans votre esprit que vous associez avec le sujet de votre rêve. Gardez cette image en tête pendant que vous vous endormez. Les rêves qui vous donnent des sensations physiques sont très communs et ils peuvent vous donner l'impression de voler, de tomber ou de courir. Ces rêves vont aussi souvent vous réveiller, car vous allez prendre peur et revenir à un état éveillé. Voici quelques-uns de ces rêves les plus communs .  Vous volez sans assistance. Vous tombez, mais vous ne touchez jamais le sol (cependant, une chute soudaine peut suffire à vous réveiller). Il y a un monstre, une personne dangereuse ou une créature étrange qui vous court après ou vous attaque. Vous êtes pris(e) de paralysie, il y a quelque chose de terrible qui s'approche, mais vous restez assis ou debout sans pouvoir bouger. Autrement, vous pouvez bouger, mais vous bougez trop lentement. Il y a comme un brouillard, vous ne pouvez pas voir clairement, cela s'accompagne souvent d'une incapacité à contrôler complètement vos pensées et vos actions. Il vous manque des parties de votre corps, le plus souvent les dents. Le temps a l'air déformé. Par exemple, une journée pourrait vous sembler passer en quelques minutes ou lorsqu'il devrait être neuf heures du matin, mais il fait déjà nuit dehors. Parfois, dans les rêves, ils ne sont pas logiques.  Vous souvenez-vous de la manière dont vous y êtes arrivé ? Si ce n'est pas le cas et si vous n'avez pas de problème de santé mentale, vous êtes peut-être dans un rêve. Même si vous le savez, vous pourriez quand même rêver si vous ne vous souvenez pas de vos préparatifs de voyages ou de vous être réveillé ce matin. Même si vous êtes perdu, vous souvenez-vous comment vous en êtes arrivé là ? Cet endroit est-il un mélange de plusieurs endroits ? Par exemple, si vous pouvez le décrire comme « un peu Marseille, mais un peu Lille », vous êtes dans un rêve. Vous trouvez-vous dans un lieu qui n'existe pas (par exemple Poudlard ou Narnia) ? Ce lieu possède-t-il des caractéristiques très peu probables ou impossibles (par exemple si l'herbe est violette) ? Pouvez-vous vous rendre à d'autres endroits depuis ce lieu où il serait impossible d'aller dans la vraie vie (par exemple un bâtiment en Australie avec une porte qui donne dans une rue de Londres) ? Travaillez-vous dans un lieu qui n'est pas votre lieu de travail ou êtes-vous à l'école ou à l'université alors que vous êtes en vacances ou que vous avez terminé les cours et qu'il n'y a aucun évènement de prévu ? Si vous êtes à l'école ou dans un autre lieu pour étudier, apprenez-vous des choses complètement farfelues, par exemple comment léviter ?

english_section_name: Dreaming vs. Reality

summary: Testez vos forces et vos capacités. Vérifiez les habitudes du quotidien. Faites un test de lecture.

document: Clairement, si vous pouvez voler ou soulever des objets très lourds, vous n'êtes pas éveillé(e). Cependant, n'oubliez pas qu'un rêve lucide peut être une excellente façon de vous entrainer à des gestes physiques qui pourront vous aider dans le monde réel. Certains professionnels de la santé s'en servent pour aider les gens à se remettre de blessures en visualisant leur corps qui guérit. Cependant, les capacités suivantes ne peuvent se produire que dans des rêves. Essayez par exemple les choses suivantes .  Essayez de léviter ou de flotter dans les airs. Si vous le pouvez, vous êtes dans un rêve. Pouvez-vous parler normalement ? Si votre voix est extrêmement grave ou si elle ne sort pas du tout de votre bouche, vous êtes probablement en train de rêver (cela pourrait aussi être une laryngite, mais c'est surement un rêve si vous n'avez pas mal à la gorge). Vous saurez aussi que vous rêvez si le ton de votre voix est très haut ou très bas ou si vous parlez avec un accent différent. Essayez de sauter. Pouvez-vous sauter par-dessus la lune ou pouvez-vous rester suspendu dans les airs après un saut pendant une durée anormalement longue ? Avez-vous sauté et atterri en faisant un bruit sourd ? Pouvez-vous déplacer des objets de l'autre côté de la pièce ou dans un autre lieu sans vous en approcher ? Pouvez-vous allumer et éteindre les lumières et les appareils électriques simplement en y pensant ? En plus, sachez que le niveau de luminosité va rarement changer dans un rêve lorsque vous actionnez un interrupteur. Notez que tous les partisans des rêves lucides ne croient pas que ce soit un test fiable, pour certaines personnes, rien ne change en allumant ou en éteignant la lumière. Pouvez-vous faire apparaitre des objets devant vous simplement en le voulant ? Pouvez-vous respirer sous l'eau ou vous téléporter ? Si c'est le cas, vous êtes dans un rêve. Avez-vous des superpouvoirs et expliquez-vous-les en vous disant que vous les avez toujours eus, mais vous les avez oubliés ? Tout a l'air très normal jusqu'à ce que des choses bizarres se produisent avec l'endroit où vous vous trouvez ? Par exemple, si vous marchez dans les rues de Paris, mais si vous vous perdez et vous retrouvez à New York, vous êtes en train de rêver. Avez-vous oublié comment faire des choses de base (par exemple si vous oubliez comment écrire votre nom ou même parler) ? Faites-vous quelque chose de ridicule ? Par exemple, essayez-vous de réparer un robinet qui fuit avec une spatule, de braquer un supermarché sans aucune raison ou d'uriner en public ? De la même manière, si vous faites quelque chose de ridicule, cela ne surprend-il personne ? Comme pour le rêve des toilettes qui est abordé ci-dessous, parfois dans les rêves, les gens urinent et continuent d'avoir envie d'uriner. Dans la vie réelle, cela signifie généralement que vous avez une infection, mais si vous avez l'air d'aller bien, cela pourrait être un rêve. Êtes-vous plus jeune ou plus âgé que vous ne devriez l'être ? Êtes-vous enceinte même si vous n'avez pas eu de rapports non protégés récemment ou si vous êtes vierge ? Vous pourrez savoir si vous rêvez ou non en vérifiant si vos habitudes du quotidien ont l'air déformées ou différentes de ce qu'elles sont d'habitude. Par exemple, si vous donnez un seul tour de clé dans la serrure pour ouvrir la porte, mais si dans votre rêve vous devez le faire trois fois alors que cela serait impossible dans la vie réelle, c'est un signe que vous rêvez. Commencez par le faire lorsque vous êtes éveillé. Lisez un journal, tournez le regard, puis retournez à votre lecture. Espérez maintenant que le texte n'ait pas changé ! Le but de cet exercice est de vérifier si vous êtes dans un rêve ou non. Dans les rêves, il est difficile de lire, car les mots sont souvent déformés. Essayez de regarder autre chose avant de retourner votre regard sur la feuille, si c'est un rêve, il y a fort à parier que le texte va se changer en autre chose.  Gardez quelque chose à lire près de votre lit. Si vous venez de terminer un rêve lucide, il est possible que vous soyez encore en train de rêver. Sinon, et si vous êtes éveillé(e), vous pourrez lire le texte que vous avez laissé près du lit . Regardez une montre numérique ou une horloge. C'est une variante de l'exercice précédent, une fois de plus, si les chiffres sur la montre numérique sont flous, changent ou sont incompréhensibles, vous êtes probablement dans un rêve . Observez les motifs complexes, c'est une autre variante de l'exercice avec le texte et les montres . Trouvez des motifs comme un mur de briques, des pavés au sol ou des motifs sur des meubles. Ces motifs restent-ils les mêmes ou changent-ils ?

english_section_name: Testing Yourself


summary: Recherchez un CD d'installation de Windows. Téléchargez DBAN (Darik's Boot and Nuke) Gravez DBAN sur un CD ou un DVD. Insérez le CD ou le DVD sur lequel vous avez gravé DBAN dans l’ordinateur. Appuyez sur Entrée pour entrer en Mode interactif. Appuyez sur la barre d'espace pour sélectionner le disque à formater. Éjectez le CD ou le DVD lorsque vous voyez le mot Pass. Insérez le disque d'installation de Windows et redémarrez l'ordinateur.

document: Vous ne devez utiliser cette méthode que si vous êtes un utilisateur avéré. Le formatage du disque dur effacera toutes les données de votre ordinateur, y compris le système d’exploitation. Vous aurez besoin d’un CD d'installation pour réinstaller le système après avoir formaté le disque. Vous pouvez l'emprunter à un ami, pourvu que cela soit la même version que celle que vous avez actuellement installée. . La seule façon d'effacer absolument tout le contenu de votre disque dur est d'utiliser un outil de destruction tiers. Les experts recommandent DBAN. Vous pouvez télécharger une image ISO de DBAN sur votre ordinateur en cliquant sur ce lien. Si vous avez besoin de plus d’informations sur la façon de graver correctement un fichier ISO sur un CD, lisez cet [[[graver une image ISO sur un DVD|article wikiHow]]. Ensuite redémarrez-le. L'ordinateur démarrera à présent en prenant en compte le logiciel, qui vous guidera à travers le processus de formatage de votre disque dur. De cette façon, vous pouvez spécifier la façon dont DBAN doit formater votre disque dur. Ensuite, appuyez sur F10 pour commencer. Ce processus prendra plusieurs heures. La durée exacte dépendra de la capacité et de la vitesse du disque dur. Vous pouvez vérifier la progression dans le coin supérieur droit de l'écran où le temps restant est affiché. Lorsque vous voyez ce mot apparaitre à l’écran, le processus de suppression est terminé et le disque dur a été formaté et est devenu réinscriptible. Vous pourrez à présent lancer le processus d'installation de Windows sur le disque que vous venez de formater. Lorsque vous redémarrez l'ordinateur, le programme d'installation de Windows s’exécutera directement. Cliquez sur Installer ou sur Suivant pour lancer l'installation. Ensuite, suivez les instructions qui apparaissent à l'écran pour sélectionner les différentes options d’installation.

english_section_name: Formatting Your Windows Hard Drive with DBAN

summary: Téléchargez Eraser sur le site du développeur. Exécutez le programme d'installation. Recherchez dans l’Explorateur Windows les éléments à supprimer. Faites un clic droit sur les fichiers, sélectionnez Eraser > Erase (supprimer). Ouvrez Eraser. Cliquez sur Settings pour voir les méthodes de suppression disponibles. Sélectionnez la méthode US Army ou US Air Force. Cliquez sur la flèche vers le bas qu’il y a à côté d'Erase Schedule. Sélectionnez Run manually (exécuter manuellement). Fermez tous les programmes. Faites un clic droit sur Erase Schedule pour accéder à la liste des tâches.

document: Il s’agit d’un logiciel recommandé par les experts en sécurité informatique et qui ajoute une option dans le menu contextuel grâce à laquelle vous pouvez supprimer n'importe quel fichier ou dossier en un seul clic. Vous avez également la possibilité d’utiliser Eraser pour remplir l'espace qu'occupaient les anciens fichiers supprimés avec de nouvelles données. Le programme d'installation sera téléchargé dans le dossier de téléchargement par défaut (généralement appelé Téléchargements). Faites un doubleclic sur le programme d'installation d’Eraser pour exécuter le logiciel. Une fois l’assistant d’installation ouvert, cliquez sur Next (suivant), acceptez l’accord de licence, sélectionnez l'installation Complete (complet), et enfin cliquez sur Install (installer). Lorsque vous voyez une boite avec un bouton Finish (terminer), cliquez dessus pour terminer l'installation. Si vous souhaitez supprimer définitivement des fichiers spécifiques de votre ordinateur, appuyez sur ⊞ Win+E pour ouvrir l'Explorateur Windows et accédez au dossier dans lequel ils se trouvent. Pour sélectionner plusieurs fichiers ou dossiers à la fois, maintenez enfoncée la touche Ctrl pendant que vous cliquez sur leurs noms. Cette action supprimera définitivement les fichiers de votre ordinateur sans les envoyer dans la corbeille. Cela peut prendre plusieurs minutes selon la vitesse de votre ordinateur et la taille des fichiers. Vous avez également la possibilité de supprimer des dossiers de la même manière. Cela vous permettra de supprimer définitivement les données des fichiers que vous aviez déjà supprimés auparavant. Pour vous assurer d'effacer complètement les données sensibles que vous aviez précédemment supprimées de votre ordinateur, vous pouvez effacer définitivement tous ces fichiers en créant et en exécutant une nouvelle tâche dans le logiciel. Appuyez sur ⊞ Win+S pour ouvrir la zone de recherche Windows, puis tapez Eraser dans la zone vide. Lorsque Eraser apparait dans les résultats de la recherche, cliquez dessus pour exécuter le programme. L’exécution du logiciel sur le disque peut prendre plusieurs heures, et ce, en fonction de la vitesse de l’ordinateur et de la capacité du disque. Vous pouvez continuer à utiliser l'ordinateur pendant l'exécution de ce logiciel, mais l’appareil risque d’être lent. Il vaut mieux l'exécuter pendant la nuit. Les méthodes de suppression sont les modèles de remplissage spécifiques utilisés pour remplacer les données restantes des fichiers supprimés. Chaque méthode exécute les modèles plusieurs fois (ces instances sont appelées passes) pour garantir que les données sont réellement supprimées pour toujours. Vous devez sélectionner une option dans Default file erasure method (méthode de suppression de fichier par défaut) et dans Default drive erasure method (méthode de suppression de disque par défaut). Ces deux méthodes assurent une élimination rapide, mais efficace. Bien qu'il existe d'autres options avec plus de passes (certaines jusqu'à 35), les méthodes à trois passes telles que US Army AR380-19 et US Air Force 5020 offrent une protection supplémentaire. Cliquez sur Save settings (enregistrer les paramètres) une fois que vous avez terminé. Ensuite, sélectionnez New Task (nouvelle tâche). Vous pouvez à présent configurer une tâche qui peut être exécutée sur-le-champ. Ensuite, cliquez sur Add data (ajouter des données) pour sélectionner les fichiers que vous souhaitez supprimer. Étant donné que les fichiers ont déjà été supprimés, vous devez choisir Unused Disk Space (espace disque inutilisé) et sélectionner votre disque dur principal dans la liste. Cliquez sur OK. Pour vous assurer que le logiciel fonctionne correctement, vous devez fermer tous les autres programmes ouverts. Cliquez sur la tâche que vous venez de créer (elle indiquera Unused Disk Space) et sélectionnez Run Now (exécuter maintenant). Une barre de progression apparaitra et vous montrera l’avancement de la tâche. Une fois le processus terminé, la barre de progression atteindra 100 %. À partir de ce moment, les fichiers que vous aviez supprimés auparavant auront complètement disparu du disque dur.

english_section_name: Using Eraser in Windows

summary: Connectez-vous à Internet, puis redémarrez votre Mac. Sélectionnez Utilitaire de disque et cliquez sur Continuer. Sélectionnez Mac OS étendu (journalisé). Cliquez sur Options de sécurité. Cliquez sur Effacer.

document: Utilisez cette méthode si vous préférez supprimer tout le contenu de votre disque dur, y compris les données personnelles et les paramètres. Dès que vous entendez le son de démarrage, appuyez rapidement sur ⌘ Command+R sur le clavier pour lancer la fonctionnalité de récupération de macOS. Si l'ordinateur redémarre normalement et que le bureau apparait, redémarrez-le et assurez-vous d'appuyer sur les touches dès que vous entendez le son. Sélectionnez le disque que vous souhaitez formater et cliquez sur l'onglet Effacer. Vous verrez cela dans le menu déroulant de l’option Format du volume. Vous avez également la possibilité d’attribuer un nouveau nom au disque à cet endroit (si vous le souhaitez, vous pouvez simplement le renommer par Mac). Ensuite, déplacez le curseur d'un endroit vers la droite. De cette façon, vous êtes certain que les données sont supprimées avant l'installation. Une fois le formatage terminé (cela peut prendre des heures), l'ordinateur redémarrera avec une nouvelle installation de macOS X.

english_section_name: Formatting Your Mac Hard Drive

summary: Déplacez les fichiers ou les dossiers vers la corbeille. Ouvrez la corbeille pour afficher les fichiers supprimés. Cliquez sur l'icône du Finder située dans le dock, puis ouvrez son menu. Sélectionnez Vider la corbeille en mode sécurisé. Formatez votre disque dur.

document: Pour les déplacer, faites-les glisser vers l'icône de poubelle qui se trouve dans le dock. Vous verrez les fichiers que vous avez supprimés dans la corbeille. Cliquez sur l'icône de poubelle pour voir ce qui s'y trouve. À cet endroit, vous pouvez accéder à l'option qui vous permettra de supprimer définitivement les fichiers que vous avez déplacés vers la corbeille. Une boite de dialogue apparaitra avec ce message : vider la corbeille en mode sécurisé supprime définitivement les éléments de la corbeille. Voulez-vous vraiment les supprimer définitivement ? Cliquez sur Vider la corbeille en mode sécurisé pour les supprimer. Ce processus peut prendre quelques minutes à plusieurs heures selon la taille des fichiers qu’il y a dans la corbeille. Si vous préférez supprimer tous les fichiers de l'ordinateur au lieu de n'en sélectionner que certains, formatez le disque dur. N'oubliez pas que si vous le faites, toutes les données de votre ordinateur seront détruites et vous devez réinstaller macOS X. Cette opération peut prendre plusieurs heures si le disque dur a une grande capacité.

english_section_name: Emptying Trash Securely in Mac OS X


summary: Accédez à l'application Paramètres sur votre téléphone. Configurez la sonnerie. Testez la sonnerie.

document: Si l'application ne se trouve pas dans l'écran d'accueil, vous devriez la trouver en regardant dans le répertoire regroupant les applications de votre téléphone. Cette étape peut différer en fonction de votre téléphone.   Sur un iPhone, choisissez la section Sonneries et Vibrations. Faites défiler l'écran jusqu'à l'option « Sonnerie » qui affichera la sonnerie que vous avez sélectionnée. Appuyez sur une sonnerie pour l'écouter ou sur Appliquer pour enregistrer vos modifications. Sur un Android, vous trouverez vos options de sonneries sous « Sons » ou « Sons et Notifications ». Choisissez Sonnerie du téléphone pour sélectionner une sonnerie, puis appuyez sur Aperçu pour jouer la sonnerie ou Appliquer pour enregistrer vos changements. Vous pouvez régler la fréquence à laquelle vous voulez que votre téléphone sonne lors de la réception d'un appel téléphonique.   Sur un iPhone, cliquez sur Sons puis réglez le curseur Sonneries et notifications pour appliquer vos modifications afin de conserver la sonnerie au niveau audio spécifié . Sur un Android, choisissez Volumes puis réglez le curseur Sonneries et notifications pour tester votre sonnerie.

english_section_name: Testing Your Ringtone on Your Smartphone

summary: Trouvez un autre téléphone. Appelez votre numéro de téléphone. Essayez d'entendre votre téléphone.

document: Vous pouvez utiliser votre téléphone fixe, une cabine téléphonique ou emprunter un téléphone à une autre personne. Assurez-vous de demander l'autorisation avant d'utiliser un téléphone qui ne vous appartient pas. Si l'appel échoue immédiatement ou que vous tombez sur votre messagerie, le signal a peut-être échoué et vous devrez certainement réessayer ou votre téléphone est éteint et ne produira pas de son. Si le téléphone sonne, mais que vous n'entendez pas la sonnerie, il est peut-être réglé sur silencieux et configuré pour vibrer. Essayez d'identifier un léger bourdonnement de votre téléphone en vous déplaçant dans la maison ou la zone en question pour qu'il soit plus audible. Si votre téléphone est en mode silencieux, vous pouvez l'entendre vibrer contre d'autres surfaces, comme une table.  Essayez de regarder dans les pièces ou espaces dans lesquels vous passez le plus de temps. Il est possible que l'appareil soit tombé derrière une table, un meuble ou soit enterré sous d'autres objets, ce qui pourrait vous empêcher d'entendre votre téléphone.

english_section_name: Calling From Another Phone

summary: Configurez le programme de localisation sur un autre appareil. Configurez votre téléphone pour la localisation. Testez la sonnerie de votre téléphone.

document: Selon le type de téléphones que vous avez, les principaux opérateurs offrent des options gratuites pour la localisation de votre téléphone, mais ce dernier doit d'abord être configuré. Vous pourrez rediriger un appel ou envoyer une notification à votre téléphone qui produira un son.   Les utilisateurs d'iPhone auront besoin d'un téléphone pouvant prendre en charge un système iOS9 et ayant installé iWork pour iOS pour que la localisation fonctionne . Utilisez un navigateur Web pour créer et configurer un compte iCloud en naviguant sur icloud.com. Vous pouvez également vous connecter à votre compte iCloud ou, si vous n'en avez pas, créer un compte gratuitement. Les utilisateurs d'Android devront accéder au gestionnaire de périphériques Android sur leur téléphone. Vous pouvez accéder aux paramètres à deux endroits. Vous pouvez utiliser l'application Paramètres et faire défiler la liste jusqu'à trouver Google, puis appuyer sur Sécurité. Vous pouvez également utiliser une application dédiée, Réglages Google, puis cliquez sur Sécurité . Les étapes suivantes varient en fonction du type de téléphones que vous utilisez.  Les utilisateurs d'iPhone doivent accéder à l'application iCloud. Ouvrez l'application iCloud sur votre iPhone. Dans l'application, descendez pour activer Trouver mon iPhone. Vous recevrez une nouvelle notification. Appuyez sur Autoriser pour continuer. Les utilisateurs d'Android doivent permettre à leur téléphone d'être localisé à distance. Sous Gestionnaire de périphériques Android, appuyez sur Localiser à distance cet appareil. Accédez à l'application Paramètres, qui est distincte de l'application Réglages Google. Descendez, puis appuyez sur Localisation et assurez-vous que tous les services de localisation soient activés. Vous devrez utiliser un autre appareil tel qu'un ordinateur.   Les utilisateurs d'iPhone doivent accéder à iCloud.com ou à Trouver mon iPhone sur un autre iPhone ou un iPad depuis l'application iCloud. Cliquez ou appuyez sur Trouver mon iPhone qui vous amènera à une carte avec le dernier emplacement connu de votre téléphone. Vous pouvez choisir Jouer sonnerie ou Envoyer un message pour que votre iPhone produise un son. Les utilisateurs d'Android devront aller sur android.com/devicemanager dans un navigateur Web pour s'assurer que leur appareil apparaisse sur la carte. Appuyez ou cliquez sur l'option Sonnerie pour que votre appareil émette un son. Assurez-vous que cet autre périphérique soit connecté au même compte Google que le téléphone que vous essayez de localiser.

english_section_name: Configuring Tracker Services for Your Smartphone

summary: Téléchargez une application pour votre appareil mobile. Configurez l'application. Activez l'appel.

document: Vous pouvez utiliser les applications permettant de simuler un appel téléphonique. Parcourez la boutique d'applications sur votre iPhone, BlackBerry, Android ou tout autre smartphone en réalisant une recherche telle que « faux appel ». Vous trouverez des options gratuites et payantes. Lisez bien les commentaires afin de déterminer quelles fonctionnalités correspondent mieux à vos besoins, car ces dernières varieront d'une application à l'autre. Vous pouvez également trouver des applications qui génèrent de faux appels émanant de personnalités spécifiques telles que des célébrités, des personnages de fiction ou même l'un de vos proches. Celles-ci peuvent ne pas fournir la même polyvalence que les applications générales, mais se révèleront utiles pour une occasion particulière comme les vacances ou un anniversaire. L'application peut proposer des options, comme donner une fausse identité à votre interlocuteur mystère, utiliser un contact de votre répertoire, préenregistrer des messages et planifier l'appel. Planifiez l'appel afin qu'il survienne au moment opportun .  Certaines applications vous permettront de créer un nom, un numéro de téléphone et de fournir une photo pour créer une identité à votre faux appel. Lorsque vous recevrez un appel, l'interface d'appel téléphonique ressemblera à l'interface classique de votre téléphone. Vous pouvez également choisir parmi d'autres interfaces téléphoniques si celle par défaut ne correspond pas à votre appareil. Avec certaines applications, vous êtes autorisé à créer votre propre interface. Essayez de la faire correspondre autant que possible à celle de votre appareil. Donner votre téléphone à quelqu'un qui a l'habitude de l'utiliser peut faire tomber votre farce à l'eau. Les applications peuvent proposer une série de clips audios sur des sujets différents, personnalisés, et vous permettront même de créer vos propres clips en vous fournissant un fichier audio compatible. L'application peut ne pas vous permettre d'enregistrer une conversation, mais vous pourrez utiliser d'autres applications pour enregistrer la piste audio. Certaines applications vous permettront de passer immédiatement l'appel. Si vous souhaitez que l'application appelle plus tard, vous pouvez la configurer pour que vous receviez l'appel après une certaine période ou à un moment précis. Vous pouvez également permettre à l'application de s'exécuter en arrière-plan ou mettre votre téléphone en mode veille pour simuler la réception d'un appel. Entrainez-vous en reproduisant la situation au préalable. Essayez de répéter et de mémoriser votre conversation afin que la situation soit convaincante. Si vous souhaitez donner le téléphone à quelqu'un, assurez-vous que l'application ne soit pas visible. Votre téléphone recevra toujours des appels classiques d'autres téléphones qui peuvent interrompre votre farce. Assurez-vous de ne pas programmer votre appel si vous prévoyez de recevoir un appel réel à ce moment.

english_section_name: Using an App to Make Your Smartphone Ring