summary: Familiarisez-vous avec les différentes parties d'un voilier. Familiarisez-vous avec les différents types de voiliers. Familiarisez-vous avec les termes courants utilisés à bord d'un voilier. Apprenez la signification des bouées de navigation.

document: Il est important de connaitre les différentes parties de votre voilier, à la fois pour des raisons de sécurité et aussi pour naviguer dans les meilleures conditions possible. Si vous ne réagissez pas correctement quand quelqu'un hurle soudain : « hissez le foc » ou « attention à la bôme ! », vous risquez d'avoir de sérieux problèmes .  Poulie : ce terme désigne une roue montée sur un axe, dont la circonférence est évidée pour recevoir une corde ou une chaine. Bôme : c'est un support horizontal sur lequel est fixée la grand-voile, la bôme est fixée au mât et se prolonge vers l'arrière. Pendant les changements de direction d'un voilier, faites attention au mouvement de la bôme. Vous pouvez recevoir un coup sur la tête, si vous vous trouvez sur sa trajectoire. Proue : ce terme désigne l'avant du bateau. Quille de dérive : il s'agit d'un aileron, généralement en fibre de verre. Sur certains bateaux, la dérive est pivotante autour d'un axe fixé à la partie inférieure de la quille. Elle contribue à équilibrer un voilier, quand il fait route. Taquet : ce terme désigne une pièce à laquelle on amarre les cordages. Drisse : ce terme désigne un cordage ou un câble en acier, qui sert à hisser ou à affaler une voile. Comme les écoutes, la drisse fait partie du gréement courant. Coque : la coque forme le corps du bateau et comprend tout le volume sous le pont. Foc : il s'agit d'une voile à l'avant du bateau. Le foc contribue à faire avancer le bateau plus rapidement. Génois : c'est une voile d'avant dont la taille est plus grande que celle d'un foc. Quille : c'est une pièce axiale de la partie inférieure de la coque d'un bateau. Elle empêche le bateau de glisser, on dit aussi de « dériver » latéralement sous l'effet du vent. La quille stabilise le bateau. La quille contient le lest qui contribue à augmenter et à maintenir la stabilité du bateau, en contrecarrant les forces exercées sur les voiles: plus il y a de lest, plus le bateau sera stable, mais aussi plus lourd et plus lent. Les quilles peuvent être de différentes formes . Bout : c'est un terme générique pour désigner les cordages. On en trouve partout sur un bateau. Mais, il y a une seule « corde » à bord d'un voilier, celle de la cloche de quart. Grand-voile : comme son nom l'indique, c'est la plus grande voile du bateau. Il s'agit de la voile qui est fixée à l'arrière du mât. Mât : c'est une longue de pièce en bois ou en métal, dressée sur le pont d'un navire, destinée à supporter les voiles. Certains navires ont deux ou plusieurs mâts. Amarre : il s'agit d'un cordage fixé à l'avant des petits bateaux, qui sert pour les amarrer à un quai ou à un autre bateau. Gouvernail : il sert à diriger le bateau. Le gouvernail est mobile. Pour diriger le bateau dans la direction souhaitée, il suffit de tourner la roue du gouvernail ou de manœuvrer la barre. Écoutes : ce sont des cordages qui servent à régler les voiles, les écoutes font partie du gréement courant. Foc ballon ou spinnaker : c'est une grand-voile d'avant aux couleurs vives, elle est utilisée pour obtenir une vitesse importante et par vent arrière. Étais et haubans : ce sont des cordages ou des câbles métalliques qui servent à arrimer ou à consolider un mât, même par vent très fort. Ils font partie du gréement dormant. Poupe : ce terme désigne l'arrière du bateau. Barre franche : c'est l'organe de commande du gouvernail. Elle est constituée d'une barre en bois ou en métal fixée au gouvernail. Barre d'arcasse : elle fait partie de la charpente de la poupe. Elle est disposée perpendiculairement l'axe longitudinal du navire et correspond à son extrémité arrière. Roue : il s'agit d'une roue qui sert à actionner le gouvernail pour diriger le bateau. Winch : c'est un petit treuil à main constitué d'une poupée métallique manœuvrée par une manivelle ou un levier à cliquets. Il sert à rentrer les amarres ou à raidir un cordage. En général, si vous êtes un novice, vous n'allez probablement pas commander votre propre goélette immédiatement. Vous commencerez peut-être par naviguer à bord d'un cat-boat, un cotre ou un sloop.    Catboat : c'est un voilier à un mât et à une voile. Le mât est placé à l'avant du bateau. C'est souvent un petit bateau facilement manœuvrable par une ou deux personnes   Cotre : c'est un voilier dont le gréement se compose d'un mât, d'une grand-voile et d'au moins un foc et une trinquette. Ce bateau est facilement manœuvrable par un équipage peu nombreux.   Sloop : c'est un voilier avec un seul mât, comportant un foc et une grand-voile triangulaire (gréement Marconi) ou trapézoïdale (gréement aurique). On rencontre ce type de bateau un peu partout et probablement c'est celui que vous imaginez lorsque vous pensez à un voilier. Sa taille peut varier et il est très performant lorsqu'il s'agit de remonter au vent.   Ketch : c'est un voilier doté de deux mâts, le grand mât et le mât d'artimon, ce dernier est implanté en avant de la mèche de gouvernail.   Yawl : c'est un voilier muni de deux mâts, le grand mât et le mât de tapecul. Il rappelle un peu le ketch avec cette différence que le mât de tapecul est de petite taille et se trouve à l'extrême arrière du bateau, derrière la mèche du gouvernail. Le rôle du tapecul consiste plus à équilibrer le bateau qu'à le propulser.   goélette : c'est un grand voilier portant deux ou plusieurs mâts. Le mât arrière a une longueur égale ou supérieure à celle du mât avant. Les goélettes ont été utilisées pour pêcher ou pour transporter des marchandises ou même en tant que navires de guerre. En plus du vocabulaire se rapportant aux différentes parties du bateau, les marins utilisent certains termes lorsqu'ils naviguent ou quand ils se préparent pour prendre la mer. Souvenez-vous que « bâbord » désigne la gauche et « tribord » la droite. La couleur verte correspond au côté tribord et la couleur rouge au côté bâbord. Afin de vous rappeler du sens des mots bâbord et tribord, voici un mot qui vous permettra de les différencier : batterie. « Ba » se trouve à gauche du mot batterie, donc pensez immédiatement que bâbord correspond à la gauche. « Tri » se trouve à droite du mot batterie, retenez que tribord correspond à la droite .  Bâbord : c'est le côté gauche du bateau, lorsque vous regardez vers la proue, soit l'avant du bateau. Tribord : c'est le côté droit du bateau, lorsque vous regardez vers la proue, soit l'avant du bateau. Au vent : cette expression est utilisée pour situer un objet qui se trouve, par rapport à un navire, du côté d'où souffle le vent. Sous le vent : cette expression est utilisée pour situer un objet qui se trouve, par rapport à un navire, dans la direction opposée à celle d'où le vent souffle. Virer de bord : cette expression est utilisée à bord d'un voilier, lorsqu'on change de direction en faisant passer le vent d'un côté à l'autre de l'avant du bateau. Attention, pour éviter des problèmes, ne soyez pas sur la trajectoire du foc ou de la bôme pendant la manœuvre. Empanner : c'est la manœuvre contraire de la précédente. Il s'agit de changer le côté duquel le voilier reçoit le vent en passant par le vent arrière. Cette manœuvre est plus délicate qu'un virement de bord, quand elle est effectuée par vent fort, car si la bôme est mal contrôlée, elle peut basculer violemment d'un bord à l'autre du bateau et faire des dégâts. Lofer : ce terme est utilisé pour dire que l'axe longitudinal du bateau se rapproche du lit du vent. Les voiles commencent à faseyer et la vitesse du navire diminue. Il est important de respecter les règles de balisage et de surveiller les bouées qui vous indiquent les zones sures de navigation. En Amérique du Nord, en quittant le port, vous devez laisser les bouées rouges à bâbord et les bouées vertes à tribord. Pour la plupart des autres régions du monde, en particulier l'Europe, c'est l'inverse.

english_section_name: Gaining a Basic Knowledge of Sailing

summary: Fixer les voiles. Régler le cap et les voiles en fonction du vent. Régler les écoutes de foc. Réglez la grand-voile.

document: Fixez les parties inférieures, c'est-à-dire la bordure de la grand-voile et celle du foc à leurs points d'attache, respectivement sur la bôme et sur la proue du navire.   La fixation de l'arrière de la grand-voile se fait par le point d'écoute, à l'aide d'un bout appelé la bosse d'écoute. Pour raidir la bordure de la grand-voile, étarquez la bosse d'écoute, puis tournez-la autour de son taquet. Hissez la grand-voile en tirant sur sa drisse jusqu'au bout. La voile va battre ou faseyer, très fort pendant un petit moment, mais c'est normal. Notez qu'un battement excessif et répété réduit considérablement la durée de vie et la résistance de la voile. Le bord d'attaque de la voile ou guindant doit être suffisamment étarqué pour ne pas faire de plis, mais ne forcez pas trop sur la drisse, pour ne pas créer des plis verticaux dans la voile. Généralement, il y a un taquet au pied du mât pour amarrer les cordages. Tournez la drisse de grand-voile autour du taquet. Hissez le foc à l'aide de la drisse de foc ou une autre voile d'avant comme le génois, puis fixez la drisse. Les deux voiles vont faseyer librement. Notez que la grand-voile est toujours hissée en premier, parce qu'il est plus facile de mettre le bateau bout au vent à l'aide de cette voile. Un voilier ne peut pas faire route vent debout. Le secteur rouge de la figure ci-dessous représente les caps qu'un navire à voiles ne peut pas tenir pour avancer. Pour remonter au vent, un voilier doit maintenir un cap à environ 45 à 50 degrés du lit du vent et changer de route en virant de bord, c'est-à-dire en zigzaguant.   Virez vers la gauche ou bâbord ou vers la droite, soit tribord, jusqu'à être à environ 90 degrés du lit du vent. Ce cap correspond à une allure appelée vent de travers. Bordez l'écoute de grand-voile et commencez le réglage pour placer la voile à environ 45 degrés par rapport à l'axe longitudinal du navire. Il est recommandé de mettre la grand-voile dans cette position pour régler le foc. Le navire va commencer à avancer et à s'incliner d'un côté ou giter, sous le vent. Une gite de plus de 20 degrés indique généralement que vous êtes en surpuissance. Relâcher l'écoute de la grand-voile momentanément, on dit choquer la grand-voile, pour réduire la gite jusqu'à 10 à 15 degrés et naviguer plus confortablement. Lorsqu'il s'agit du réglage des voiles, on commence par les voiles d'avant. Un foc est muni de deux écoutes, une pour chaque bord du navire. Tirez sur l'écoute qui correspond au bord opposé à la direction du vent, le bord sous le vent. Il s'agit donc de l'écoute sous le vent, tandis que l'autre est appelée l'écoute au vent.  Le foc va se gonfler en formant une poche, bordez la voile jusqu'au moment où le guidant s'arrête de faseyer. Continuez à tenir la barre ou la roue du  gouvernail et maintenez votre cap ! Choquez la grand-voile jusqu'au moment où le guindant commence juste à faseyer, puis bordez-la doucement pour faire disparaitre le battement de la voile.   Si vous n'avez pas changé de cap ou si le vent a gardé la même direction, cette allure est la meilleure pour régler les voiles. Si l'un des facteurs change, vous devez reprendre le réglage de la voilure en conséquence. Vous venez de faire votre entrée chez les marins et vous devrez apprendre à faire plusieurs choses à la fois ou en subir les conséquences.

english_section_name: Hoisting The Sails

summary: Affaler et ranger les voiles. Procéder au nettoyage d'usage.

document: Une fois que le bateau est arrivé à bon port, affalez vos voiles en choquant les drisses et les écoutes. Lorsque les voiles ne servent pas, vous devez les plier soigneusement et les ranger. Ceci est valable aussi pour le foc et la grand-voile. N'oubliez pas de retirer toutes les lattes de leurs goussets. Finissez de ferler la grand-voile, puis placez-la dans sa housse et amarrez le tout à la bôme avec des cordages ou des câbles élastiques. Ne pliez pas les voiles de la même façon à chaque fois, pour éviter la formation de plis permanents, qui ne disparaitront pas sous l'effet du vent. Ne rangez vos voiles que quand elles sont sèches et débarrassées de leur sel, car si vous les rangez quand elles sont encore humides, elles finiront par moisir . Amarrez les cordages aux taquets. Lovez soigneusement tous les cordages et amarrez-les avec des bouts, à l'écart des chemins de passage sur le pont. Lavez le pont à l'eau douce pour enlever le sel, en particulier si le pont est en tek, car le sel peut tacher le bois.

english_section_name: Storing the Sails

summary: Effectuer un contrôle visuel détaillé. Déterminer la direction du vent. Mettre le bateau bout au vent.

document: Inspectez tout le gréement dormant, les câbles et les cordages qui soutiennent le mât, y compris les tendeurs et les goupilles de fixation du gréement à la coque. De nombreux voiliers ont démâté, car il leur manquait une goupille qui ne coute que de 15 centimes.   Vérifiez les cordages du gréement courant, qui servent à hisser et à manœuvrer les voiles, à savoir les drisses et les écoutes. Assurez-vous que les cordages sont clairs et qu'ils ne sont ni enroulés, ni emmêlés ou bloqués par un obstacle quelconque et qu'ils sont tous amarrés à une bitte ou à un taquet par un nœud en huit ou un autre nœud d'arrêt, de façon à leur éviter de partir en tête de mât ou de se bloquer dans les poulies. Libérez tous les cordages de leurs taquets et de leurs treuils. Rien ne doit entraver le libre mouvement des cordages. À ce stade, vous devez être en mesure de les manœuvrer facilement, sans risque de les embrouiller. Si vous avez une balancine de bôme, il s'agit d'un cordage qui maintient la bôme en hauteur lorsque la voile est ferlée, choquez-la et laissez la bôme s'affaisser librement, puis tournez la balancine autour d'un taquet ou amarrez-la à un support. Attention à la bôme, elle est libre et pourrait vous heurter ou frapper l'un de vos équipiers, en lui causant une douleur sourde. Lorsque vous hisserez la grand-voile, la bôme retrouvera sa position normale à l'horizontale. Ensuite, assurez-vous que la barre est correctement installée et n'oubliez pas de contrôler le gouvernail. Maintenant, vous êtes prêt pour appareiller ! Si votre bateau n'a pas de girouette au sommet du mât, par exemple un windex, attachez aux haubans, il s'agit des câbles qui soutiennent le mât, deux rubans d'une vieille cassette ou d'une cassette VHS ou un morceau de fil huilé faisant 25 cm de long. Ces accessoires vous montreront de quel côté souffle le vent. Certains marins trouvent que les rubans de cassettes sont trop sensibles pour cet usage. Si c'est votre avis aussi, essayez d'utiliser le ruban d'une cassette VHS ou un fil huilé.  Fixez vos rubans de chaque côté du bateau, à environ 1,20 m du liston. Pour naviguer efficacement, vous aurez besoin de connaitre la direction apparente du vent. L'idée est d'avoir le minimum de résistance au vent au moment de hisser la grand-voile. Dans cette position, la voile ne battra pas contre les haubans ou tout autre obstacle. Ce n'est pas toujours facile. Le bateau ne vire pas facilement, car il n'est pas en route, c'est-à-dire qu'il ne bouge pas. Faites de votre mieux, mais tenez-vous prêt à bien travailler cette manœuvre !  Si votre bateau est équipé d'un moteur, utilisez-le pour maintenir le bateau bout au vent pendant que vous hissez la voile. Voici une astuce très pratique : si l'eau n'est pas profonde le long de votre quai ou s'il n'y a pas jetée, quittez le quai et jetez l'ancre à quelques encablures. Lorsque l'ancre crochera au fond, le bateau fera tête, puis se mettra automatiquement bout au vent !

english_section_name: Preparing The Boat

summary: Observer le guidant de la grand-voile et du foc. Observer les indicateurs de vent ou penons. Venir au bon plein. Venir au près. Louvoyer pour atteindre une destination. Prenez votre temps pendant votre apprentissage. Naviguer en sécurité.

document: Si le guidant commence à battre, vous pouvez choisir entre border la voile pour éliminer le battement ou agir sur la barre pour vous éloigner de la direction du vent et dans ce cas vous abattez. Lorsqu'une voile faseye, c'est signe que le bateau est remonté au vent au-delà de ce qui est permis par le réglage de la voile. Si vous laissez porter légèrement, c'est-à-dire éloignez l'axe du bateau du lit du vent, la voile va arrêter de faseyer. Si la direction d'où souffle le vent passe vers l'arrière du navire, cela signifie que votre puissance de propulsion a diminué. Pour y remédier, choquez la voile pour qu'elle soit perpendiculaire au vent. Vous devez constamment faire attention aux voiles, aux penons et au réglage des voiles, parce que la direction du vent change relativement rapidement.  Lorsque le vent vient de l'arrière du travers, cela correspond aux allures portantes. Ce sont les allures les plus efficaces, car les voiles sont pleines et propulsent le navire en force. Lorsque le navire reçoit le vent par l'arrière, il semble courir avec le vent. Il s'agit de l'allure par vent arrière, qui n'est pas aussi efficace que les autres allures portantes, car le foc est masqué par la grand-voile, ce qui l'empêche de recevoir le vent pleinement. Lorsque vous naviguez par vent arrière, vous pouvez mettre le foc du côté opposé à celui de la grand-voile, pour lui permettre de recevoir le vent convenablement. Dans cette position, on dit que le foc est à contre ou que les voiles sont en ciseaux et vous devez tenir fermement la barre pour garder cette disposition de voilure. Pour faciliter le réglage du foc à bord de certains bateaux, on fixe « un tangon » de foc à l'avant du mât et au point d'écoute de foc. À cette allure et compte tenu de la disposition des voiles, qui réduisent la visibilité vers l'avant, vous devez exercer une veille constante pour éviter les obstacles éventuels et les autres bateaux.   Soyez prudents. Lorsque le bateau navigue par vent arrière, les voiles sont déployées latéralement au maximum et n'oubliez pas que le vent vient essentiellement de l'arrière, sa direction peut changer brusquement et entrainer un empannage fortuit, accompagné par le passage brutal de la bôme d'un côté à l'autre du bateau, avec les risques d'accident que cela représente pour vous et pour vos équipiers. Si vous avez une girouette installée au sommet du mât, ne prenez surtout pas un cap pour lequel la girouette est alignée avec l'orientation de la grand-voile, car dans ce cas le bateau se trouve dans le lit du vent et vous pouvez empanner brutalement sans le vouloir. Si cela se produit, vous risquez de recevoir un coup de bôme suffisamment fort pour vous assommer ou vous jeter hors du bateau ou par-dessus bord. Une bonne pratique consiste à installer une retenue de bôme, il s'agit d'un cordage de faible diamètre, qui est frappé sur la bôme et tourné autour d'un taquet sur le pont. La retenue de bôme sert à limiter la course de la bôme dans le cas d'un empannage accidentel. Dans cette allure l'axe du navire fait un angle de 60° à 75° environ avec la direction du vent. À partir de l'allure portante précédente, mettez un peu de barre sous le vent pour rapprocher l'axe longitudinal du navire du lit du vent, on dit aussi remonter au vent. Pour atteindre le bon plein, vous devez border vos voiles, de façon à les rapprocher de l'axe longitudinal du navire. Cette allure correspond au bon plein, on dit aussi le débridé. Les voiles agissent à la manière d'une aile d'avion et le vent tire le bateau au lieu de le pousser. Continuez à remonter au vent en bordant les voiles au maximum, toutefois, le foc ne doit jamais toucher les barres de flèches du mât. Cette allure correspond au près, on dit aussi au plus près ou au près serré. Dans cette allure, l'axe du navire est à environ 45° à 60° du lit du vent. Vous vous amuserez bien en navigant de cette façon par une journée de grand vent ! Naviguez au près, en prenant un cap aussi près que possible du lit du vent. Sur la plupart des voiliers, cela correspond à un angle de 45 degrés environ.   Faites le plus possible de chemin selon l'espace disponible, ensuite virez de bord en choquant l'écoute de foc, puis larguez l'écoute du taquet ou du winch sur lequel elle était tournée. La grand-voile et la bôme vont venir dans le lit du vent. Ensuite, la grand-voile se mettra automatiquement de l'autre côté de l'axe longitudinal du navire. Vous devez étarquer rapidement l'écoute de foc du côté opposé, soit manuellement ou à l'aide du winch, avant de la tourner sur son taquet, laissez porter légèrement pour permettre à la grand-voile de se gonfler. Si la manœuvre est faite correctement, le bateau ne ralentira presque pas et vous reprendrez votre route au près dans l'autre sens. Par contre, si vous mettez beaucoup de temps pour border le foc, le bateau risque de se mettre en travers du vent, mais gardez votre sang-froid. Le bateau reprendra la bonne position dès qu'il aura acquis un peu de vitesse. Un autre scénario peut se produire, lorsque vous ne réussissez pas à franchir le lit du vent. Dans ce cas, le bateau s'arrête complètement ou même recule et on dit que le bateau est bout au vent, ce qui est gênant, mais chaque marin en a fait l'expérience et rares sont ceux qui sont disposés à l'admettre. Vous pouvez remédier à cette situation assez facilement, en effet, quand le bateau commencera à se déplacer vers l'arrière, vous pourrez gouverner à nouveau. Mettez le cap vers le point que vous voulez atteindre et bordez l'écoute de foc sous le vent, jusqu'à faire faseyer la voile. Sous l'effet du vent, la proue va franchir le lit du vent. Dès que vous avez fini votre virement de bord, larguez l'écoute au vent et étarquez celle qui se trouve sous le vent et vous revoilà en route. Lors des virements de bord, le bateau perd facilement de la vitesse. C'est pourquoi vous devez vous efforcer de faire cette manœuvre aussi rapidement et aussi calmement que possible. Continuez à louvoyer jusqu'à arriver à destination. Sachez qu'il est préférable d'apprendre par beau temps, par exemple entrainez-vous à réduire la voilure en prenant des ris. Plus tard, vous aurez besoin de le faire par gros temps, lorsque le bateau sera difficile à manier.   Faites vos prises de ris suffisamment à l'avance, pour ne pas être pris au dépourvu ! Par temps calme, apprenez à faire face au chavirement de votre bateau et entrainez-vous à le redresser. Il est très important de savoir comment redresser un bateau en cas de chavirement. Souvenez-vous que l'ancre et la chaine ou le câble de mouillage font partie de l'équipement de sécurité du bateau, ils peuvent servir à arrêter le bateau pour éviter un échouement ou même renflouer un bateau échoué.

english_section_name: Sailing Your Boat


summary: Allez chez le médecin afin qu’il examine votre blessure. Prenez des antalgiques ou des antiinflammatoires. Subissez une opération du genou au cas où vous auriez un ligament rompu. Obtenez la recommandation d’un physiothérapeute, au besoin.

document: Décrivez tous les symptômes que vous présentez, notamment la douleur, les ecchymoses, l’enflure ou le flambage du genou. Le praticien peut tester l’amplitude des mouvements de votre genou en faisant déplacer d’avant en arrière votre jambe. Il peut également prescrire une radiographie ou une IRM de la région .  Expliquez au médecin ce qui a été à l’origine de la blessure et depuis combien de temps vous ressentez la douleur. Retenez que cette condition peut provoquer des lésions et des ruptures du ligament croisé antérieur (LCA) ainsi que du ligament croisé postérieur (LCP). Des lésions plus graves au niveau des ligaments peuvent nécessiter une opération chirurgicale. Dans la majorité des cas, le médecin peut recommander l’utilisation d’un médicament antiinflammatoire non stéroïdien (AINS) disponible en vente libre afin de soulager la douleur. Dans cette perspective, il peut vous recommander de prendre de l’ibuprofène (Advil ou Motrin) ou du naproxène (Aleve). Dans les cas les plus graves, il peut prescrire un médicament plus fort. Prenez n’importe quel médicament prescrit selon les directives du médecin . Votre médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale afin de reconstituer le ligament rompu si c’est le cas. Cette chirurgie se fait par une greffe tendineuse. Il peut s’agir d’une allogreffe (greffe où le donneur et le receveur sont deux personnes distinctes) ou d’une autogreffe (greffe où le donneur et le receveur sont la même personne ). Le temps de récupération après la chirurgie peut prendre entre deux à neuf mois. Au début, il peut être nécessaire d’utiliser des béquilles . Lorsque la douleur aura diminué et que vous serez en mesure de vous déplacer plus facilement, le médecin peut vous recommander un physiothérapeute afin que vous commenciez un programme de rééducation. Le traitement vous aidera à retrouver la souplesse et l’extension du genou sans que vous ne vous blessiez davantage . Pour des problèmes d’hyperextension mineurs, une thérapie physique peut ne pas être nécessaire. Il se peut que le médecin vous recommande des exercices d’intensité modérée pendant quelques semaines.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Limitez les sports et toutes les autres activités physiques intenses. Utilisez une genouillère de compression. Élevez le genou pendant que vous vous reposez. Appliquez sur le site une compresse froide. Appliquez sur le site une compresse chaude.

document: N’évitez pas de bouger complètement. La marche et les tâches ménagères normales peuvent permettre à votre genou de guérir. En fait, vous devriez surtout arrêter pour un temps l’activité qui a occasionné la blessure, y compris toutes les activités vigoureuses comme les sports de contact, la course, la danse ou le yoga . Le médecin vous indiquera le moment opportun où vous pourriez reprendre toutes ces activités. Les cas moins graves peuvent guérir en deux à quatre semaines, mais les plus graves peuvent durer entre quatre et douze mois . Cela vous permettra de limiter la mobilité du genou. Faire un peu de mouvement sera bénéfique pour vous, quoique vous deviez utiliser une orthèse pendant le processus de guérison des blessures graves aigüe afin de pouvoir effectuer certaines de vos activités quotidiennes. L’équipement de protection a pour rôle de vous éviter de trop bouger ou de mettre trop de pression sur l’articulation. Vous pourriez en trouver dans un magasin où l’on vend des matériels médicaux, dans une pharmacie ou dans les magasins de sport .  Portez la genouillère tout au long de la journée. Une genouillère en néoprène protège efficacement le genou en plus de procurer une légère compression, ce qui peut aider à réduire le gonflement et la douleur pendant le processus de guérison. Allongez-vous sur le canapé ou sur le lit tout en ayant la jambe sur un tas d’oreillers afin de réduire l’enflure et guérir le genou. Vous pourriez aussi utiliser en guise de support pour votre jambe des livres. Lorsque vous dormez, gardez votre jambe bien en place sur l’oreiller . Gardez-la ainsi pendant une vingtaine de minutes pour soulager la douleur. Faites votre compresse en remplissant de glaçons un sac de glace ou un sac en plastique avec fermeture à glissière. Après cela, enveloppez le sac dans un chiffon ou une serviette propre et posez l’accessoire utilisé pendant 20 minutes sur l’articulation tout en vous reposant et en ayant la jambe levée. Répétez l’application si nécessaire. Toutefois, si vous voulez le faire, vous devez attendre d’abord 20 minutes après la première application . Il est très important d’appliquer la compresse froide sur une blessure récente . Cela vous permettra d’améliorer la flexibilité de votre genou. En guise de compresse chaude, vous pouvez utiliser un coussin chauffant réglé à température moyenne. Une autre solution consiste à chauffer pendant 20 secondes un chiffon humide au microonde. En fait, la compresse doit être tiède, mais pas chaude. Une fois qu’elle aura atteint la température idéale, posez-la sur le genou et gardez-la ainsi sur le site pendant 20 minutes, en ayant la jambe levée .

english_section_name: Treating the Knee at Home

summary: Consultez un physiothérapeute. Levez la jambe en position tendue. Tenez-vous sur une chaise pour faire la flexion des ischiojambiers. Grimpez sur une plateforme. Descendez en position de demi-squat.

document: Vous pourriez aussi consulter un médecin. Vous devriez prendre cette précaution avant de faire tout nouvel exercice afin de savoir si cela ne causera pas d’autres dommages. Le professionnel de la santé peut vous faire des suggestions quant aux exercices que vous pourrez faire .  Envisagez de commencer lentement au début. Même si vous étiez une personne active avant la blessure, sachez qu’en mettant votre genou à rude épreuve, vous pourriez aggraver votre condition. Idéalement, vous ne devriez ressentir aucune douleur pendant ou après l’exercice. Si c’est le cas, arrêtez immédiatement et faites reposer le genou. Le physiothérapeute peut vous suggérer de faire les exercices trois fois par jour au maximum . Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol, pliez le genou sain et redressez la jambe blessée. Soulevez votre jambe tendue à quelques centimètres du sol et gardez cette position pendant trois à cinq secondes. Ensuite, abaissez-la lentement au sol et changez de jambe. Répétez l’exercice 8 à 10 fois sur chaque jambe . Il s’agit des groupes musculaires de la face postérieure de la cuisse. Tenez le dos d’une chaise avec vos deux mains tout en soutenant le poids de votre poids sur la jambe non malade. Ensuite, essayez de faire en sorte que le talon de la jambe blessée touche vos fesses. Gardez cette position pendant trois à cinq secondes avant de baisser la jambe. Changez de jambe et répétez l’exercice 8 à 10 fois sur chaque jambe. Tenez-vous à côté d’une plateforme de 15 cm et montez dessus avec un pied. Soulevez la seconde jambe de sorte qu’elle plane au-dessus de la plateforme. Gardez cette position pendant trois à cinq secondes et descendez. Changez de jambe et répétez l’exercice 10 fois sur chaque jambe . Autrement dit, essayez d’avoir vos cuisses parallèles au sol. Étendez vos bras devant vous ou tenez le dossier d’une chaise. Tout en ayant les pieds écartés au niveau de la largeur des épaules, abaissez vos hanches comme si vous étiez sur le point de vous assoir sur une chaise. Ne vous abaissez que de quelques centimètres. Gardez cette position pendant 3 à 5 secondes avant de vous lever lentement. Répétez l’exercice 8 à 10 fois .

english_section_name: Strengthening Muscles around Your Knee

summary: Faites de courtes randonnées tout au long de la journée. Faites des exercices dans la piscine. Faites du vélo.

document: Au début, vous devriez éviter de faire de longues marches. Au lieu de cela, faites plusieurs petites randonnées pendant la journée. Faites le tour du pâté de maisons le matin ou le soir. À midi, vous pourriez faire un tour de votre maison. Faites des pauses tout au long de la journée pour marcher jusqu’aux toilettes ou aller chercher de l’eau .  Si vous utilisez des béquilles, discutez avec le médecin en vue de savoir la meilleure manière pour rester actif pendant la phase de récupération. Marcher sur un tapis roulant ou faire du vélo elliptique peut également renforcer le genou malade tout au long du processus de guérison. La natation est une activité douce qui ménage particulièrement l’articulation des genoux. Vous pourriez donc envisager de nager des longueurs de bassin. Si nager est trop difficile pour vous, essayez simplement de marcher dans l’eau. L’eau aidera à soulager la pression que vous ressentez au niveau du genou . C’est une excellente activité à faible impact qui peut garder vos genoux en mouvement pendant votre convalescence. Vous pourriez utiliser un vélo ordinaire ou un vélo stationnaire. Commencez lentement en pédalant pendant 5 à 10 minutes seulement. Au fil du temps, vous pourriez augmenter la durée jusqu’à faire 20 à 30 minutes d’affilée .

english_section_name: Improving Your Mobility


summary: Comprenez vos besoins émotionnels. Identifiez les éléments déclencheurs. Détournez votre attention. Calmez-vous. Prenez une pause.

document: Il est nécessaire que vous compreniez pleinement vos émotions pour pouvoir les gérer. Tout le monde a certains besoins d’ordre émotionnel qui sont aussi importants que les besoins physiques. Vous devez prendre le temps de déterminer ceux qui sont les plus importants pour vous .  Par exemple, le respect, le confort et le sentiment de contrôle sont quelques-uns d’entre eux. Des émotions négatives peuvent naitre en vous si votre cerveau a l’impression que l’un de ces besoins importants n’est pas satisfait. C’est normal de traverser de nombreux sentiments variés au cours d’une journée. Lorsque les choses ne se passent pas comme on le souhaite, on est très souvent irrité ou en colère. Ce qui compte, c’est de pouvoir contrôler vos émotions de sorte que votre quotidien n’en soit pas négativement affecté. Et l’un des éléments importants pour garder le contrôle est le fait de connaitre ce qui déclenche vos émotions négatives .   La tristesse, la colère et la peur sont les sentiments les plus fréquemment éprouvés lorsque votre cerveau a l’impression d’avoir perdu ou été privé d’une chose. Ce n’est pas une mauvaise chose d’avoir des besoins, mais vous devez les comprendre et savoir de quelle manière les contrôler. Votre patron vous a peut-être critiqué pour votre travail bâclé sur un projet. Il se peut que vous ayez l’impression de ne pas être respecté puisqu’il vous a fallu des mois pour créer un très bon produit. Votre première réaction est sans doute très négative. Notez cela et souvenez-vous que le fait de ne pas être respecté est l’un de vos éléments déclencheurs. Du moment où vous connaissez ce qui est à l’origine de vos émotions négatives, vous pouvez l’utiliser à votre avantage. Quand vous êtes conscient qu’une personne ou une chose est en train de déclencher une émotion négative, vous pouvez essayer d’en détourner votre attention. Aidez-vous à retrouver votre sang-froid en vous concentrant plutôt sur quelque chose de positif .   La perte de contrôle est peut-être l’un de vos déclencheurs. Vous êtes susceptible d’être frustré ou de vous mettre en colère lorsque vous vous retrouvez dans un embouteillage alors que vous êtes en retard. Efforcez-vous de détourner votre attention. Vous pouvez jouer votre CD préféré ou télécharger un podcast intéressant rien que pour une situation de ce genre. Ne pensez plus à la circulation, mais concentrez-vous sur ce que vous aimez écouter. Nous sommes nombreux à être très critiques envers nous-mêmes. Si vous vous en voulez de ne pas être allé à la salle de sport de toute la semaine, pensez à autre chose. En lieu et place, vous pouvez vous féliciter d’avoir été emporté par les travaux ménagers qu’il vous fallait tant. On peut avoir du mal à agir et penser de manière rationnelle lorsqu’on éprouve des émotions très fortes. Sous l’effet de la peur ou de la colère, votre corps passe en mode lutte ou fuite, une chose qui peut causer une réaction émotionnelle plutôt que logique de votre part. Et en général, une réponse de ce genre ne s’avère pas utile en société ou dans un cadre professionnel. Vous devez alors apprendre à vous calmer lorsque vous êtes sous l’influence d’émotions négatives.   Prenez des inspirations profondes. Le fait de vous concentrer sur votre respiration aura pour effet de détourner votre attention d’une part et de vous aider à vous calmer émotionnellement et physiquement. Inspirez lentement en comptant jusqu’à cinq et expirez en comptant jusqu’à deux. Vous pouvez répéter cet exercice pendant quelques minutes ou aussi longtemps qu’il le faudra. Faites quelque chose de répétitif. Vous pouvez calmer vos nerfs par la répétition. Vous pouvez essayer de marcher ou même de taper du pied de manière rythmique. Les émotions fortes peuvent vous faire réagir impulsivement. C’est aussi vrai pour les sentiments positifs ou négatifs, comme le bonheur ou la tristesse extrême. Une excellente manière de maitriser vos émotions lorsque vous en éprouvez qui sont fortes consiste à prendre une pause avant d’agir sous leur effet.   Détachez-vous de la situation. Si vous participez à une réunion tendue au travail, vous pouvez proposer que tout le monde prenne une pause de cinq minutes pour se regrouper. Si vous avez une discussion houleuse avec votre conjoint(e), vous devez vous calmer avant de prendre des décisions. Dites-lui qu’il faut que vous fassiez une petite promenade avant que vous ne continuiez votre conversation.

english_section_name: Finding Coping Mechanisms

summary: Choisissez une réponse différente. Changez d’environnement. Soyez en bonne santé. Tenez un journal intime. Parlez de vos sentiments. Gérez vos hormones. Gérez vos larmes.

document: Vous avez la possibilité d’apporter un grand nombre de changements à votre vie et à votre vision d’ensemble. Vous pouvez prendre le temps de réfléchir à ce qui pourra le mieux vous aider à maitriser vos sentiments. Il y a des chances que votre priorité sera de trouver une manière différente de réagir dans des circonstances difficiles .   Dès lors que vous aurez identifié ce qui vous irrite, vous pourrez travailler à chercher de meilleurs moyens d’y répondre. Par exemple, il est possible que vous éleviez habituellement la voix lorsque votre enfant se plaint de devoir manger du brocoli au diner. La prochaine fois qu’il se plaindra, faites le choix de garder un ton neutre. Vous avez peut-être tendance à fondre en larmes lorsqu’on vous critique. Si vous sentez les larmes venir, choisissez de prendre de profondes inspirations et exprimez vos frustrations calmement plutôt. Votre santé émotionnelle peut être énormément influencée par de petits changements. Essayez de faire de votre espace de vie un endroit plus calme en le transformant. Par exemple, vous pouvez acheter des fleurs fraiches pour votre salon. Regardez-les et ayez des pensées apaisantes en cas de stress .   Si la perte de contrôle est à l’origine de vos sentiments négatifs, essayez de mettre de l’ordre dans votre espace de travail. Vous pouvez avoir l’impression de contrôler la situation en vous débarrassant de l’encombrement. Vous pouvez ajouter de la lumière. L’anxiété peut être atténuée par la lumière artificielle ou naturelle. Alors, ouvrez vos rideaux et ajoutez des ampoules de plus grande puissance à vos lampes. Votre bonne forme physique peut être bénéfique à votre santé émotionnelle. Vous pouvez garder vos émotions sous contrôle en faisant de l’exercice : cela peut diminuer votre stress en stimulant votre humeur. Envisagez de faire de l’activité physique pendant 30 minutes, le plus de jours dans la semaine .   Vous pouvez choisir une activité que vous appréciez. Si le tennis vous a toujours intéressé, suivez des cours ou rejoignez une ligue pour débutants. Ajoutez plus de vitamine B12 à votre alimentation. Il a été démontré qu’elle améliore le bienêtre. Vous pouvez opter pour du poulet, du bœuf maigre et du saumon pour vos diners. Le fait de tenir un journal présente un grand nombre d’avantages pour la santé mentale. Noter vos réactions et vos expériences peut vous aider à identifier vos facteurs déclencheurs émotionnels. Vous pourrez également identifier des schémas dans vos réactions qui vous permettront de réfléchir aux moyens de changer ces comportements. Tenir un journal intime peut également réduire l’anxiété et le stress .   Vous devez vous efforcer d’écrire dans votre journal chaque jour. Vous pouvez réserver cinq minutes au minimum pour écrire tout ce qui vous traverse l’esprit. Relisez entièrement ce que vous avez noté à la fin de chaque semaine. Examinez les choses importantes que vous avez vécues. Le fait de maitriser vos émotions ne signifie pas que vous devez les réprimer ou les ignorer. C’est sain et normal d’éprouver un grand nombre d’émotions. Vous devez apprendre à les exprimer sainement. Il est très productif de parler de ses sentiments .   Vous pouvez essayer de discuter avec votre famille ou vos amis. Faire savoir dans quel état émotionnel vous êtes à vos proches est une bonne idée. Vous pouvez essayer de dire : « J’ai été très stressé ces derniers temps. Est-ce que vous avez du temps pour en discuter avec moi ? » Soyez rationnel(le) et calme en parlant. Il est normal d’exprimer sa frustration ou sa colère, mais vous devez le faire sans crier. D’importantes sautes d’humeur peuvent être provoquées par des hormones liées à un grand nombre d’émotions telles que l’irritabilité, la tristesse et même la dépression. Habituellement, les femmes font face à un large éventail d’états émotionnels liés aux hormones au cours des menstruations, de la grossesse et de la ménopause. Surveillez vos émotions pour déterminer si elles sont liées à des moments où vos hormones fluctuent .   Vous pouvez contrôler ces émotions intenses à l’aide de plusieurs choses afin d’essayer de régulariser votre humeur. Faites de l’exercice et mangez des aliments sains. Les endorphines vous aideront. Vous pouvez parler à votre médecin d’un traitement. Par exemple, il se peut que des médicaments vous soient utiles en cas de syndrome prémenstruel. Cela peut avoir des répercussions négatives sur votre vie au quotidien si vous êtes enclin à des larmes inattendues. Les hormones sont souvent liées aux pleurs imprévisibles. Cependant, cela montre également que vous ressentez de l’anxiété. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose de pleurer. C’est un mécanisme par lequel votre corps libère les émotions .   N’essayez pas de vous forcer à arrêter lorsque vous pleurez. Essayer de bloquer vos émotions de la sorte peut vous faire perdre beaucoup d’énergie inutilement. Essayez plutôt d’empêcher les larmes de couler. Vous pouvez prendre des mesures positives pour faire face à vos sentiments, comme méditer ou tenir un journal.

english_section_name: Making Positive Changes

summary: Reconnaissez vos sentiments. Faites face à la tristesse. Réfléchissez. Prenez soin de vous. Trouvez un système de soutien. Envisagez de suivre une thérapie.

document: Cela peut être pénible de faire face à ses émotions, car elles peuvent changer rapidement. Toutefois, vous devez vous permettre d’éprouver vos émotions parce que vous pouvez vous causer du stress en les réprimant. Identifiez une émotion lorsque vous la ressentez et acceptez-la .   Par exemple, lorsque vous vous sentez nerveux, vous pouvez vous poser cette question : « De quoi ai-je peur ? » Le fait d’identifier le problème et de le reconnaitre peut vous aider à le gérer. Il est normal de se laisser aller à des émotions négatives. C’est normal que vous soyez frustré(e) si vous n’avez pas eu une promotion au travail. Vous devez utiliser ce sentiment comme une motivation afin de trouver une nouvelle manière de vous mettre au défi. Il s’agit d’un sentiment commun et c’est absolument normal d’être triste par moment. Si vous n’êtes triste que pendant un jour ou deux, c’est normal. Mais en cas d’accès de tristesse prolongés, il vaut mieux contacter un spécialiste de la santé mentale ou votre médecin .   Il est possible que vous n’ayez pas envie de rencontrer des gens si vous êtes déprimé(e). Cependant, le fait de s’isoler peut amplifier les sentiments de tristesse. Vous pouvez essayer de vous faire faire une pédicure ou faire des courses. Vous entrerez en contact avec des personnes sans avoir à dépenser énormément d’énergie émotionnelle. Vous pouvez essayer de commencer un projet. Cela détournera votre attention de tout ce qui vous dérange et votre moral sera remonté par le sentiment d’accomplissement. C’est le bon moment de vous pencher sur cet album que vous vouliez organiser. Une fois vos émotions identifiées, vous pouvez prendre le temps de réfléchir à ce qui en est la cause. Au cas où vous en voudriez à votre conjoint(e) de ne pas avoir rangé le linge, vous devrez vous demander s’il y a une raison plus profonde. Est-ce que vous êtes vraiment fâché(e) parce que vos demandes ne semblent pas être entendues ? Lorsque vous éprouvez des émotions intenses, vous devez réfléchir à la cause initiale. Vous pouvez vous servir de votre journal pour arriver à suivre vos sentiments. Il s’agit du processus par lequel vous vous assurez que l’ensemble de vos besoins est satisfait. C’est d’une très haute importance pour votre santé émotionnelle. Prendre soin de soi peut simplement consister à s’accorder du temps pour faire ce que l’on apprécie comme lire un chapitre d’un livre tous les jours.   Entretenez les relations qui comptent pour vous pour prendre soin de vous. Même quand vous êtes occupé, vous devez vous accorder du temps pour faire une pause et pour vous amuser avec des amis. Permettez-vous de faire une chose pour vous-même tous les jours. Il peut s’agir de simplement vous régaler d’un morceau de chocolat noir après le diner. Pour pouvoir maitriser entièrement vos émotions, il vous faut un système de soutien. Cela est indispensable à votre bienêtre émotionnel. En situation de stress ou d’autres émotions intenses, veillez à pouvoir discuter avec un parent ou un ami .  Servez-vous des technologies. Si vous habitez loin de votre famille, vous pouvez passer du temps à leur parler en vidéoconférence ou au téléphone. Un excellent moyen par lequel vous pouvez apprendre à maitriser vos émotions et à les traiter est de parler à un spécialiste de la santé mentale. Si votre vie de tous les jours est perturbée par vos émotions, il faudra envisager de faire appel à un professionnel. Par exemple, il est probable que vous ayez besoin d’aide si vous semblez incapable d’accomplir des tâches simples à cause de votre tristesse ou si cela vous rend malade au travail .   Si vous agressez verbalement les gens sous l’effet des émotions ou si vous vous sentez fréquemment hors de contrôle, vous pouvez changer cela grâce à l’aide d’un professionnel. Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un thérapeute. Il est également possible de demander à un parent ou à un ami de confiance de vous conseiller.

english_section_name: Understanding Your Emotions


summary: Optez pour le nœud classique.

document: Le nœud classique se noue de la façon dont vous nouez vos lacets. Il vous faudra 12 à 15 cm de ruban et un élastique à cheveux.

english_section_name: Creating the Classic Hair Bow

summary: Fabriquez un élégant nœud en plusieurs épaisseurs.

document: Pour réaliser ce nœud tout à fait unique, il vous faudra plusieurs éléments. Rendez-vous en mercerie et procurez-vous les fournitures suivantes :   60 cm de ruban ; des aiguilles ; du fil ; des épingles ; une pince crocodile ; un morceau de carton de 10 x 12 cm ; des ciseaux bien aiguisés ou un cutteur circulaire ; une règle ; un pistolet à colle chaude.

english_section_name: Creating a Layered Hair Bow

summary: Essayez le « nœud papillon » à cheveux, très versatile. Rassemblez le matériel. Déterminez la taille du nœud. Coupez le ruban à la longueur désirée. Terminez le nœud.

document: Sur ce nœud, les extrémités sont rentrées en dessous, ce qui lui donne un air de nœud papillon. Il se fixera facilement sur n'importe quel type de barrette et sera parfait pour les bébés, les chiens, ou pour fixer à un bandeau. Vous pourrez utiliser n'importe quel type de ruban, de la couleur de votre choix. Vous pourriez également choisir une décoration à placer au centre du nœud pour terminer le tout. Vous aurez besoin des éléments suivants :   un ruban ; une aiguille ; du fil ; un pistolet à colle chaude ou de la colle à tissu ; une décoration à mettre au centre du nœud ; une barrette, un élastique ou un bandeau, sur lequel fixer le nœud. Ce type de nœud sera aussi joli petit que grand. Une fois que vous aurez déterminé la taille que vous préférez, doublez la longueur et ajoutez 2 ou 3 cm. Ce sera la longueur de ruban nécessaire pour votre création . Si vous voulez réaliser un nœud standard de 6 cm, il vous faudra 15 cm de tissu. Une fois le ruban coupé, vous en ferez une boucle, en superposant les deux extrémités sur environ 1 cm. Si vous le voulez, enroulez un autre morceau de tissu autour du centre du nœud, afin de cacher le fil. Vous pourrez également ajouter la décoration de votre choix en la collant simplement au centre du nœud. Une fois que la colle aura séché, le nœud sera prêt à être porté.

english_section_name: Creating the Bow Tie Hair Bow

summary: Choisissez le tissu. Déterminez comment vous fixerez le ruban à vos cheveux.

document: Vous pourriez par exemple utiliser du satin, du velours, du nylon, du coton, du vinyle ou du gros-grain. Vous pourrez choisir le textile que vous voulez.  Lorsque vous choisissez le ruban, tenez compte de la rigidité voulue pour le nœud. Si vous voulez que le nœud tienne tout seul, utilisez un textile comme du gros-grain ou du vinyle . Il existe de nombreux différents types de barrettes, d'élastiques et autres bandeaux et un ruban pourra être fixé sur tous ces accessoires capillaires. Pour fixer le nœud sur l'accessoire, vous n'aurez besoin que d'un pistolet à colle chaude ou de colle à tissu.

english_section_name: Preparing the Fabric and Materials


summary: Assurez-vous d'agir dans le cadre de la légalité. Méfiez-vous des problèmes éventuels.

document: En France, le droit au respect de la vie privée des gens est protégé par la Convention européenne des droits de l’homme du 4 novembre 1950, article 8 . L’article 9 du Code civil stipule également que « chacun a droit au respect de sa vie privée ».  En France, c'est le Code pénal qui règlemente les enregistrements téléphoniques. Il est précisé ceci : « est puni d'un an d'emprisonnement et de 45 000 euros d'amende le fait de capter, d'enregistrer ou de transmettre, sans le consentement de leur auteur, des paroles prononcées à titre privé ou confidentiel . » Il est aussi dit que « lorsque les actes mentionnés au présent article ont été accomplis au vu et au su des intéressés sans qu'ils s'y soient opposés, alors qu'ils étaient en mesure de le faire, le consentement de ceux-ci est présumé. » C'est pourquoi vous avez déjà certainement entendu ceci (ou quelque chose de ressemblant) : « pour des raisons de sécurité, votre conversation téléphonique est susceptible d'être enregistrée. » L'enregistrement de vos conversations téléphoniques peut vous être utile, cependant vous risquez d'avoir de mauvaises surprises. Approfondissez vos connaissances et soyez prudent.  Vous pourrez vous trouver dans une situation juridique inextricable, quand vous enregistrez un entretien sans l'accord préalable des parties concernées, s'il s'avère que l'une d'elles réside dans un pays qui exige un tel accord. Même si vous ne violez pas la loi, votre enregistrement téléphonique ne sera probablement pas pris en compte en tant que preuve. Votre famille et vos amis peuvent devenir mécontents, s'ils se rendent compte que vous enregistrez vos communications téléphoniques. Vous ferez mieux d'en parler à vos proches avant de commencer et prenez en compte les limites éventuelles qu'ils peuvent vous tracer. Selon le degré d'honnêteté du contenu vos conversations, vous risquez de rencontrer de graves problèmes, si vos enregistrements tombent entre les mains d'une tierce personne. Assurez-vous de rester discret, si vous êtes tenté de parler au téléphone de votre vie amoureuse, de votre situation financière et de toute activité prohibée.

english_section_name: Avoiding Legal Problems

summary: Utilisez une oreillette sans fil. Portez l'oreillette. Branchez le microphone. Enregistrez votre conversation.

document: Il s'agit d'un microphone que vous pouvez acheter dans les boutiques de téléphones et les magasins d'appareils électroniques. Son principal avantage sur les autres moyens réside en sa discrétion et son très faible encombrement. Placez-la dans votre oreille de façon à lui permettre de capter les sons lorsque vous parlez au téléphone. Branchez la prise audio du microphone à un magnétophone portable. Vous pouvez acheter très facilement un appareil d'enregistrement de poche d'un type optique ou numérique chez un fournisseur d'appareils électroniques en ligne. Déclenchez le magnétophone portable dès que vous recevez un appel téléphonique. Le microphone, qui est constamment alimenté, transmettra les signaux qu'il capte à votre magnétophone.

english_section_name: Record From a Cell Phone Using an In-Ear Microphone

summary: Servez-vous d'un logiciel pour enregistrer vos conversations. Cliquez sur le bouton « installer ». Suivez les instructions pour enregistrer votre communication.

document: Si vous utilisez un smartphone, sachez qu'il existe des logiciels avec lesquels vous pouvez enregistrer vos communications très facilement. Comparativement aux téléphones cellulaires, les téléphones intelligents sont de loin les mieux adaptés pour faire ce travail.  Faites défiler la boutique des applications (App Store) du système d'exploitation de votre téléphone. Cherchez les applications qui servent à enregistrer les conversations téléphoniques. La plupart sont gratuites ou très bon marché. Vérifiez les termes de l'offre. Lisez complètement la description de l'application pour vous assurer qu'elle convient à vos besoins. La plupart de ces applications ne fonctionnent qu'avec certains types et marques de téléphones. D'autres ne sont opérationnelles que si le hautparleur est en service. Identifiez l'application qui vous convient. Vous pouvez aussi « acheter » l'application avant de la télécharger et de l'installer. Ensuite, appelez l'un de vos amis pour vérifier qu'elle fonctionne correctement. Si votre application marche, mais produit un enregistrement de mauvaise qualité, essayez de trouver une solution en ligne. Il y a souvent des solutions de rechange pour des incidents de ce genre.

english_section_name: Record From a Cell Phone Using Software

summary: Utilisez des applications hébergées par l'informatique en nuage. Informez-vous sur la technologie. Sachez que les fournisseurs sont nombreux. Examinez la compatibilité. Pensez aux abonnements. N'oubliez pas la discrétion.

document: Plusieurs portails web en nuage permettent l'enregistrement des conversations téléphoniques sans qu'il soit nécessaire d'installer un logiciel ou d'acheter un matériel additionnel. La plupart de ces services utilisent la technologie dite du « CloudBridge ». Un tel service appelle et relie le numéro de demandeur et celui du destinataire, ensuite il enregistre la conversation. Il est solidement intégré dans une infrastructure téléphonique qui est hébergée par le nuage. Le système permet aux fournisseurs d'emmagasiner des enregistrements et de les mettre à la disposition des abonnés à travers des portails personnels. On peut citer www.recordator.com, www.saveyourcall.com, etc. Vous pouvez en savoir plus en lisant l'article suivant publié par Wikipedia [2]. Ces services sont compatibles avec les téléphones fixes et les téléphones cellulaires. Les fournisseurs vous permettent d'accéder à tous vos enregistrements à partir de votre tableau de bord personnel et vous donnent la possibilité de les télécharger. Ces services sont commercialisés par abonnement. D'abord, vous créez un compte personnel sur le site web du fournisseur, ensuite vous achetez du crédit selon les tarifs en vigueur. Le prix d'une communication d'une durée moyenne plus l'enregistrement se situe entre 7 et 18 centimes par minute selon la formule choisie. Votre correspondant ne sera pas informé que la conversation a été enregistrée. Vous devez vous charger de l'aspect juridique de la question. Par conséquent, si votre pays exige l'accord des parties à la communication, il vous appartient d'informer votre correspondant que votre entretien a été enregistré.

english_section_name: Record Without Using Additional Hardware or Software

summary: Enregistrez votre conversation avec un enregistreur monté en série. Installez l'appareil. Déclenchez le dispositif en série.

document: Un appareil d'enregistrement en série se branche sur votre circuit téléphonique et enregistre vos conversations sans qu'il soit nécessaire de le fixer à votre appareil téléphonique. Branchez la ligne téléphonique à la prise adéquate de votre enregistreur, ensuite branchez le câble de l'enregistreur à votre prise téléphonique murale, comme pour une ligne téléphonique normale. Identifiez le câble de sortie de l'enregistreur audio et branchez-le à votre magnétophone ou à tout autre périphérique approprié. Quelques enregistreurs en série sont pourvus d'un appareil d'enregistrement incorporé. Si vous voulez économiser le prix d'un magnétophone, vous pouvez acheter un enregistreur de ce type. La plupart des modèles courants vous permettent de choisir le type d'enregistreur à employer, ce qui les rend plus pratiques pour certaines personnes. Faites-le au début de l'entretien et prenez soin de commencer à enregistrer, si vous avez un enregistreur distinct. Quelques dispositifs sont vendus avec un système « d'entrée à distance ». Ces systèmes commencent à enregistrer automatiquement dès le début d'une conversation vous évitant ainsi d'intervenir.

english_section_name: Record From a Land-Line Phone Using an Inline Recording Device

summary: Enregistrez avec un microphone électromagnétique à bobine mobile. Installez un appareil d'enregistrement. Fixez le microphone. Enregistrez votre conversation.

document: Vous pouvez trouver ces micros dans les boutiques de téléphones et les magasins d'appareils électroniques. Ces micros sont montés sur des ventouses pour faciliter leur fixation au combiné téléphonique. Branchez la prise de sortie du micro à un ordinateur, un magnétophone ou un appareil du même genre. Les magnétophones et les enregistreurs numériques portables présentent le double avantage d'avoir un faible encombrement et d'être transportables, mais un ordinateur est plus pratique pour répertorier et organiser vos conversations. Vous aurez besoin également d'un bon programme d'édition audio comme Audacity. Il s'agit d'un logiciel gratuit et utile pour faire un certain nombre de choses, comme l'élimination des pertes d'espace à la fin des conversations. Il vous permet également d'exporter des fichiers dans différents formats. Vous pouvez télécharger Audacity [1]. Fixez le microphone au combiné près du récepteur, c'est-à-dire là où vous parlez. Pour vérifier le microphone, parlez d'abord dans le récepteur puis écoutez l'enregistrement sur votre lecteur. Si vous n'êtes pas sûr de la bonne tenue de la ventouse, fixez le microphone à l'aide d'un ruban adhésif de façon à éviter l'interruption de l'enregistrement. Mettez en marche le microphone pendant que vous décrochez le combiné. Éteignez-le et stoppez l'enregistrement à la fin de la conversation.

english_section_name: Record From a Land-Line Phone Using an Induction Coil Microphone


summary: Identifiez la forme. Dessinez un rectangle. Mesurez la largeur. Mesurez la longueur. Écrivez toutes les mesures. Additionnez les mesures. Adaptez la méthode.

document: Déterminez quelle est la forme que vous allez mesurer. Le périmètre est la longueur totale des traits extérieurs constituant une forme géométrique fermée. Il faut employer différentes méthodes en fonction du type de forme. Si elle n'est pas fermée, vous ne pouvez pas calculer son périmètre.  Si c'est la première fois que vous calculez un périmètre, essayez un rectangle ou un carré. Ces polygones réguliers ont des périmètres très faciles à calculer. Tracez-le sur une feuille de papier. Vous vous en servirez pour vous exercer en calculant son périmètre. Assurez-vous que les côtés opposés du rectangle sont de même longueur. Vous pouvez utiliser une règle graduée ou un mètre ruban ou imaginer un rectangle auquel vous attribuez des mesures. Mesurez un des côtés courts du polygone et écrivez la longueur trouvée à côté pour éviter de l'oublier. Prenons comme exemple un rectangle dont un côté mesure 2 m.   Pour une petite forme, il est conseillé d'utiliser des centimètres. Pour des périmètres beaucoup plus grands, vous pouvez utiliser des mètres ou même des kilomètres. Étant donné que les côtés opposés d'un rectangle sont de même longueur, vous avez seulement besoin d'en mesurer un pour chaque paire. Mesurez un des côtés longs du rectangle. Vous pouvez vous servir d'une règle graduée ou d'un mètre ruban ou attribuer des mesures à un rectangle que vous imaginez. Écrivez la longueur du côté mesuré à côté de celui-ci.  Pour notre exemple, imaginons que ce côté a une longueur de 3 m. Le rectangle mesure donc 2 m de largeur et 3 m de longueur. Après avoir mesuré la largeur et la longueur, notez les mesures qui correspondent aux côtés que vous n'avez pas mesurés. Un rectangle a quatre côtés, mais ceux qui sont opposés (c'est-à-dire en face l'un de l'autre) sont de longueur égale, que ce soit dans le sens de la longueur ou de la largeur. Notez la largeur et la longueur (2 m et 3 m respectivement dans notre exemple) à côté des côtés opposés correspondants. Sur une feuille de brouillon ou la feuille où vous avez dessiné le rectangle, additionnez les mesures des quatre côtés du polygone ainsi : largeur + largeur + longueur + longueur.   Dans notre exemple, il faut calculer : 2 + 2 + 3 + 3. Ce rectangle a donc un périmètre de 10 m. Étant donné que la longueur et la largeur sont doublées dans cette addition, vous pouvez aussi utiliser cette formule pour calculer le périmètre d'un rectangle : 2(largeur + longueur). Dans notre exemple, cela consiste à multiplier 2 par 2 + 3, c'est-à-dire par 5, ce qui donne un résultat de 10. Ajustez-la en fonction des formes dont vous mesurez le périmètre. Malheureusement, chaque forme nécessite une formule différente pour calculer son périmètre. S'il s'agit d'un objet réel, vous pouvez utiliser un mètre ruban pour mesurer l'extérieur d'une forme géométrique fermée afin de trouver son périmètre. Vous pouvez également employer les formules ci-dessus pour calculer les périmètres de formes géométriques communes.   Carré : longueur de n'importe quel côté x 4 Triangle : côté 1 + côté 2 + côté 3 Polygone irrégulier : somme de tous les côtés Cercle : 2 x rayon x π OU diamètre x π Le symbole π représente le nombre pi. Si vous l'avez sur votre calculatrice, vous pouvez vous servir de cette touche pour obtenir un résultat aussi précis que possible avec cette formule. Sinon, vous pouvez arrondir la valeur de pi à 3,14. Le rayon d'un cercle est la distance entre son centre et n'importe quel point sur sa circonférence tandis que son diamètre est la distance entre deux points opposés de son périmètre sur une droite passant par son centre.

english_section_name: Finding Perimeter

summary: Identifiez la forme. Comprenez ce qu'est l'aire. Calculez l'aire du rectangle. Adaptez la méthode.

document: Déterminez ses dimensions extérieures. Tracez un rectangle sur une feuille ou reprenez celui que vous avez déjà dessiné pour calculer le périmètre. Dans notre exemple, vous allez vous servir de la largeur et de la longueur du rectangle pour trouver son aire.  Vous pouvez utiliser une règle graduée ou un mètre ruban ou attribuer des dimensions à un rectangle que vous imaginez. Dans notre exemple, nous allons utiliser les mêmes dimensions que dans la partie précédente : une largeur de 2 m et une longueur de 3 m. Lorsque vous cherchez l'aire d'une forme, c'est comme si vous divisiez tout l'espace qui la remplit en petits carrés qui mesurent chacun une unité de largeur et de hauteur. En fonction de la forme, le chiffre correspondant à son aire peut être supérieur ou inférieur à celui représentant son périmètre.  Si vous voulez visualiser la façon dont cette mesure fonctionne, vous pouvez diviser votre forme en petits carrés en traçant des lignes verticales et horizontales toutes espacées d'une même unité (qui peut être le centimètre, le mètre ou autre chose) sur toute sa surface. Multipliez sa largeur par sa longueur. Dans notre exemple, vous devez multiplier 2 par 3, ce qui donne une aire de 6 m2. La valeur d'une aire doit toujours être notée en unités carrés (en centimètres carrés, en mètres carrés, etc.).  Vous pouvez abréger la notation des unités carrées de la façon suivante.  Centimètres carrés : cm2  Mètres carrés : m2  Kilomètres carrés : km2 Changez de formule en fonction de la forme dont vous cherchez l'aire. Malheureusement, il faut une approche différente en fonction des différentes formes. Vous pouvez employer les formules ci-dessous pour calculer les aires de formes géométriques communes.   Parallélogramme : base x hauteur Carré : côté x côté Triangle : base x hauteur x 0,5 Cette formule peut aussi se noter ainsi : bh2{\displaystyle {\frac {bh}{2}}}.  Cercle : π x rayon2Le rayon d'un cercle est la distance entre son centre et n'importe quel point sur sa circonférence (ou son périmètre). Le petit 2 qui l'accompagne (qui correspond à la valeur carrée) signifie que le nombre porté au carré doit être multiplié par lui-même.

english_section_name: Finding Area


summary: Montrez un front uni. Demandez-lui s'il désire déménager.

document: Il est courant qu'un parent veuille que l'enfant quitte la maison et que l'autre s'oppose à cette idée. Avant de dire quoi que ce soit à votre enfant, il faut que votre partenaire et vous soyez en phase sur ce sujet. Si ce n'est pas le cas, commencez à trouver un compromis avec votre femme. C'est une question très simple, mais elle révèlera beaucoup de choses sur les raisons pour lesquelles votre enfant vit toujours à la maison. Habituellement, la réponse ressemblera à une phrase comme « Oui, bien sûr, mais... », suivie d'une liste de raisons pour lesquelles il ne peut pas le faire pour le moment. Évaluez ces raisons en toute impartialité et considérez qu'il y a probablement d'autres « vraies » raisons qu'il ne vous dira pas, comme le fait qu'il aime que ses vêtements soient lavés ou qu'il puisse prendre votre voiture sans payer quoi que ce soit (le carburant, l'assurance automobile), etc. Ce que vous devez faire est de lui faire dire ces raisons (qui, dans la plupart des cas, sont des prétextes) l'une après l'autre, avec des faits.  « Je suis déjà à la recherche d'un travail. » Et ce vrai ? À quelle fréquence consulte-t-il les offres d'emploi ? Pendant ce temps, s'est-il porté volontaire quelque part pour établir des contacts afin d'enrichir son curriculum vitae ? Recherche-t-il « un » emploi ou « le » job parfait ? Est-il prêt à accepter un travail à temps partiel, jusqu'à ce qu'il trouve un vrai emploi ? « Je n'ai pas les moyens de louer un appartement. » A-t-il les moyens de se payer un logement ou n'a-t-il pas les moyens de se payer un logement aussi confortable ou luxueux que le vôtre ? Peut-être qu'il n'a pas les moyens d'avoir un logement dans votre quartier et qu'il y a une raison à cela. Par exemple, vivre dans un endroit agréable est l'un des avantages d'avoir une brillante carrière. Regardez où vivent les autres jeunes adultes. Votre enfant pense-t-il qu'ils sont « trop bien » pour y vivre ? Êtes-vous du même avis ? « Je veux épargner pour acheter une maison, une voiture, poursuivre mes études, etc. » C'est peut-être la raison la plus valable de rester à la maison, à condition qu'il apprenne à être responsable. Combien a-t-il réellement économisé ? Quel est son but réel ? Est-ce qu'il met de l'argent de côté ou est-ce qu'il fait des économies pour acheter de nouveaux DVD ou les toutes dernières sorties de jeux vidéos ? S'il arrive à prouver que ses économies sont une priorité, tout va bien. Mais ne vous contentez pas de le croire sur parole. Si c'est la raison pour laquelle il veut rester à la maison et en profiter, vous avez le droit de consulter ses feuilles de paye, ses relevés bancaires, comme quand les bureaux d'aide financière vérifient les formulaires fiscaux avant d'accorder une aide financière. Par conséquent, vous devez élaborer des stratégies pour établir une nouvelle relation d'adulte à adulte.

english_section_name: Addressing the Need to Move Out

summary: Traitez la situation de la façon la plus objective possible. Dressez une liste des raisons de votre choix. Ne jouez pas au fouineur.

document: En tant que mère ou père, vous pouvez éprouver des sentiments partagés sur le fait d'encourager votre enfant à déménager. D'une part, vous appréciez sa compagnie, soit vous ne voulez pas qu'il vive seul, soit vous ne voulez pas qu'il se sente expulsé de la maison. D'autre part, vous pouvez avoir le sentiment qu'il ne s'assume pas et si vous ne faites rien, il ne deviendra jamais autonome. Il est important de clarifier tous vos sentiments avant de lui parler. Soyez honnête. Affrontez tout ce qui vous dérange à propos du fait que votre enfant habite encore chez vous et ne laissez pas le remords vous empêcher de dire tout ce que vous ressentez vraiment. Certaines raisons sont très évidentes, comme le fait qu'il ne respecte pas du tout votre vie privée ou qu'il touche à vos affaires personnelles sans demander l'autorisation. Certaines raisons sont plus personnelles et embarrassantes, comme le fait que vous l'entendiez faire l'amour ou le fait que vous laviez encore ses vêtements à cet âge. Demandez-vous s'il y a une vraie raison pour laquelle votre enfant ne peut pas vivre tout seul. Souvent, les parents hésitent à obliger leurs enfants à quitter le domicile s'ils pensent qu'ils n'ont tout simplement pas les ressources nécessaires pour vivre de façon autonome. Cependant, les enfants sont parfaitement capables de subvenir à leurs propres besoins, même s'ils doivent déménager dans un logement plus petit, comme aller vivre dans un petit studio avec des amis. Si vous pensez qu'il en est ainsi, reconnaissez le fait qu'en permettant à votre enfant de vivre à la maison, vous êtes en train de répondre à ses propres besoins et non aux circonstances réelles. C'est déjà assez pénible que votre enfant se sente incapable de subvenir à ses propres besoins sans que vous fassiez preuve d'un manque immense de confiance en vous. N'envahissez pas la vie privée de votre enfant en fouillant dans ses effets personnels. Vous êtes tous des adultes, alors sortez et demandez-lui ce que vous voulez savoir.

english_section_name: Determining Whether Your Child Is Taking Advantage Of You

summary: Fixez une date limite. Préparez son départ. Passez aux choses sérieuses si la date limite est passée. Facturez-lui le loyer si rien n'est encore fait.

document: Si vous avez pris la décision de laisser votre enfant quitter le nid familial, fixez une date limite. Informez-le de la date butoir ou de la date de paiement du loyer, ainsi que des exigences associées au paiement d'une partie de la facture d'eau, d'électricité, des frais de chauffage, des frais de service, etc. Votre enfant pourra supporter cette nouvelle vie qui l'attend s'il essaie de contribuer à ces charges.  Demandez-lui d'élaborer un plan. Par exemple, il pourrait trouver un emploi, faire des économies, chercher un appartement, etc. Récupérez des cartons et réalisez un calendrier. Commencez à barrer les jours sur le calendrier. Au fur et à mesure que la date butoir approche, commencez à passer en revue ce que votre enfant devra emporter avec lui. Par exemple, les meubles, la literie, etc. Envoyez les factures et les demandes de paiement partiel. Si ces conditions ne sont pas respectées, commencez à déconnecter les services, le câble, le téléphone, etc. S'il invente encore un autre prétexte justifiant le fait qu'il n'est pas encore prêt à déménager, faites-lui payer le loyer de sa chambre. Il y a de fortes chances qu'il puisse préférer cette proposition. Cela pourrait l'énerver et le faire partir immédiatement de la maison !

english_section_name: Setting a Deadline


summary: Arrêtez de teindre vos cheveux pendant quelques mois. Laissez vos cheveux pousser. Choisissez la bonne coloration. Achetez tout ce dont vous avez besoin. Appliquez un revitalisant une semaine avant la coloration.

document: À moins que vous n'ayez déjà des cheveux blanc platine, vous aurez besoin de les décolorer en une teinte très claire avant de les colorer en gris. Ce niveau de décoloration peut endommager vos cheveux et vous devez commencer de la manière la plus sure possible. Si vous vous êtes récemment décolorées ou si vous utilisez une coloration permanente, évitez tout procédé chimique supplémentaire pendant environ 3 mois .  Si vos cheveux sont déjà très clairs, vous pouvez tout de suite passer à l'étape de la coloration. Vos cheveux n'ont pas besoin d'être naturellement blond platine pour être directement coloré en gris. S'ils sont déjà décolorés, vous pouvez y aller tout de suite. Lorsque vous décolorez vos cheveux foncés en blond platine, des dommages sont inévitables. Étant donné que les pointes risquent de se dessécher et de s'abimer durant la décoloration, vous devrez les couper une fois la procédure terminée. Soyez sure d'avoir 2,5 à 5 cm de cheveux supplémentaires que vous pourrez couper . Avec la tendance au gris en plein essor, vous pouvez choisir entre de nombreuses colorations. Préférez-vous un gris argenté ou un gris acier ? Voulez-vous un gris neutre naturel ou une teinte particulière avec une touche de bleu ? Consultez les blogs beauté pour avoir des avis et des photos de chaque coloration. Choisissez la teinte qui vous plait le plus. En plus des colorants permanents, certains colorants semi-permanents pourpres clairs ou bleus et certains toners colorent également les cheveux blond platine en gris. Toutefois, l'efficacité de ces produits ne dure que quelques semaines. Étant donné qu'ils ne sont pas agressifs, vous pouvez heureusement en réappliquer aussi souvent que nécessaire sans avoir besoin d'attendre. Même si les cheveux argentés gagnent en popularité, il reste difficile de trouver des colorants capillaires gris dans les boutiques classiques. Vous devrez inévitablement passer par un site web. Gardez en tête que la livraison prend un certain temps et vous devez donc vous préparer en conséquence. Mis à part le colorant, vous aurez également besoin d'un revitalisant en profondeur, d'un kit de décoloration et d'un toner pourpre. Les décolorants et, dans une moindre mesure, les colorants permanents assèchent le cheveu en le privant de ses huiles naturelles. Pour réduire les dégâts, vous devez hydrater vos cheveux autant que possible à l'aide d'un revitalisant en profondeur.  Le mode d'emploi exact des revitalisants diffère d'un produit à l'autre. Consultez l'emballage du produit pour plus de détails. En général, vous devrez utiliser une grosse cuillérée de produit et l'appliquer comme vous le feriez avec votre shampoing. Laissez agir 10 à 30 minutes sous un bonnet de bain avant de rincer. Laissez ensuite vos cheveux sécher. Les colorants semi-permanents et la plupart des toners assèchent les cheveux. Ils ne vont pas plus loin que la couche extérieure du cheveu et ne déposent le pigment qu'à la surface.

english_section_name: Making Sure Your Hair is Ready

summary: Attendez 1 ou 2 jours après votre dernier shampoing. Mélangez la poudre décolorante et l'oxydant. Faites un essai sur mèche. Appliquez le décolorant. Laissez le décolorant agir. Rincez le décolorant.

document: Ne décolorez pas vos cheveux fraichement lavés. Le processus de décoloration assèche considérablement les cheveux qui s'abiment et deviennent cassants. Les huiles naturelles de vos cheveux préviennent ce problème, mais un cuir chevelu fraichement lavé est beaucoup plus sensible et vous démangera durant la décoloration . Votre kit de décoloration doit contenir 2 principaux éléments : une poudre décolorante et une solution de peroxyde d'hydrogène. Mélangez-les en quantité égale à l'aide d'une brosse ou d'une cuillère en plastique.  Suivez les instructions sur votre kit si elles diffèrent des conseils donnés ici. Les oxydants sont disponibles en différentes intensités exprimées en « volume ». Si vos cheveux sont déjà clairs, utilisez du 10 volumes. Utilisez du 20 volumes s'ils sont blond foncé, du 30 volumes s'ils sont marron clair et du 40 volumes s'ils sont marron foncé ou noirs . Si vous n'avez jamais décoloré vos cheveux blond platine auparavant, il vous faudra faire un test pour savoir en combien de temps ils s'éclaircissent. Coupez une mèche de cheveux près de la racine à un endroit discret et attachez-les avec une bande élastique. Appliquez du décolorant à l'aide d'une petite brosse et inspectez la mèche toutes les 5 ou 10 minutes . Si vos cheveux ne sont pas suffisamment clairs après 1 heure, il vous faudra faire plusieurs séances de décolorations. Rincez le décolorant entre 2 applications. Pour réduire les dommages, ne laissez pas le produit plus de 4 heures sur vos cheveux. Utilisez une brosse pour appliquer le mélange décolorant. Procédez par section en brossant dans le sens de la pousse des cheveux.  Commencez par l'arrière de votre tête et allez vers l'avant. Gardez pour la fin les cheveux autour de votre visage. Si votre chevelure est épaisse, soulevez chaque section pour exposer la couche de cheveux en dessous et pouvoir appliquer le décolorant. Laissez environ 2,5 cm de cheveux au-dessus des racines. Vous les traiterez une fois les cheveux autour de votre visage décolorés. À cause de la chaleur du cuir chevelu, les racines se décolorent plus vite que le reste du cheveu. Procédez aussi vite que possible pour obtenir une couleur uniforme . Référez-vous aux résultats de votre essai sur mèche pour savoir combien de temps laisser le décolorant sur vos cheveux. Couvrez vos cheveux d'un bonnet de bain ou d'un film plastique en attendant. Sachez qu'il est normal que vous ressentiez une petite démangeaison sur votre cuir chevelu . Utilisez de l'eau chaude sans shampoing et faites très attention à ne pas mettre de décolorant dans vos yeux. Si possible, demandez à quelqu'un de vous rincer les cheveux dans un évier pendant que vous penchez la tête en arrière (comme dans un salon). Si vous ne passez pas tout de suite à l'étape suivante, laissez vos cheveux sécher à l'air libre. Le sèche-cheveu risque d'assécher davantage votre chevelure  et d'aggraver les dégâts causés par le décolorant.

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: Appliquez une couche de Vaseline sur le contour de votre chevelure. Commencez avec le toner pourpre. Laissez le toner agir 20 minutes. Appliquez le colorant. Laissez le colorant agir une demi-heure.

document: Appliquez une couche de Vaseline sur le contour de votre chevelure et sur votre visage. Même s'il n'y a probablement plus de toner sur vos cheveux, vous ne voulez sans doute pas avoir de trace pourpre sur votre visage au bout d'une semaine. Prenez une noisette de Vaseline ou d'un autre hydratant épais avec votre index et mettez-en partout où votre peau est en contact avec vos cheveux (n'oubliez pas vos oreilles !) La Vaseline empêche le colorant de se fixer à la peau. Si vous ne vous êtes pas décolorée avant cette étape, vos cheveux n'ont probablement pas encore été lavés. La couleur se fixe mieux aux cheveux sales qu'aux cheveux propres . Après la décoloration, il y a de fortes chances que vos cheveux soient jaune pâle. Étant donné que le pourpre est à l'opposé dans la roue chromatique, le toner va équilibrer l'effet cuivré du jaune. Le résultat final se rapprochera du blanc neutre et sera prêt pour le colorant gris .  Portez des gants pour appliquer le toner et ne pas tacher vos mains. Commencez avec les cheveux humides. Si vous avez sauté l'étape de la décoloration, humidifiez vos cheveux avec de l'eau tiède. Trempez une brosse dans le toner. Si le toner est fourni dans une bouteille, versez-le préalablement dans un bol. Appliquez le toner des racines aux pointes. Commencez avec les cheveux à l'arrière de votre tête et allez vers l'avant. Assurez-vous que tous vos cheveux sont uniformément couverts. Si votre chevelure est épaisse, attachez les mèches déjà colorées sur le côté pour atteindre celles en dessous. Vous n'avez pas besoin de vous couvrir les cheveux, mais un bonnet ou un film plastique vous protègera des taches. Après 20 minutes, rincez le toner à l'eau chaude . Enroulez une serviette autour de vos cheveux et essorez-les doucement.  Si vous utilisez un colorant permanent, séchez préalablement vos cheveux à l'air libre. Si vous utilisez un colorant semi-permanent, appliquez-le tant que vos cheveux sont encore mouillés . Appliquez une nouvelle couche de Vaseline si la précédente est partie avec le toner au moment du rinçage. À l'aide d'une brosse, appliquez le colorant gris de la même manière que le toner. À ce stade, vous devez vous assurer que le produit est appliqué de façon uniforme. Portez des gants lorsque vous appliquez le colorant. Laissez le colorant agir une demi-heure avant de vous rincer les cheveux. Passez vos cheveux sous de l'eau chaude jusqu'à ce que l'eau devienne claire. Vous pouvez vous rincer sous la douche sans risque de tacher votre peau. Nul besoin d'un shampoing (qui risque d'abimer votre nouvelle couleur), mais n'oubliez pas d'utiliser un revitalisant. N'oubliez pas que l'application d'une teinture capillaire diffère d'une marque à l'autre. Vérifiez toujours le mode d'emploi du produit pour être sure qu'il n'y a pas d'instructions spécifiques.

english_section_name: Getting the Perfect Gray


summary: Prenez un cachet d’aspirine quotidiennement. Si votre taux est supérieur à 300, prenez une statine. Prenez des inhibiteurs calciques pour traiter l’hypertension. Traitez tout diabète et tout syndrome métabolique.

document: Cela aidera à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) ou de crise cardiaque. Prendre une aspirine en vente libre peut aider à garder le cœur en bonne santé si vous avez un score calcique coronaire élevé. Cependant, comme l’aspirine a des effets secondaires, ne le prenez que sur la recommandation d’un médecin .   Ce médicament peut être bénéfique pour les personnes ayant une tension artérielle élevée, des antécédents familiaux de maladie cardiaque, de diabète, de problèmes rénaux ou de tabagisme. Ne prenez pas d’aspirine si vous avez des ulcères d’estomac ou une insuffisance cardiaque ou hépatique. Il n’est pas recommandé aux personnes âgées de moins de 21 ans de prendre de l’aspirine. Votre médecin peut vous prescrire des statines, comme la pravastatine ou l’atorvastatine, pour contrôler votre taux de cholestérol et réduire le risque d’avoir une crise cardiaque. En général, ce sont des médicaments à prendre par voie orale, une ou deux fois par jour. Suivez toujours les instructions de votre médecin .  Parmi les effets secondaires figurent les dommages musculaires, la confusion mentale, la perte de mémoire, l’hyperglycémie et les dommages au foie. Leur fonction est d’empêcher une plus grande quantité de calcium de pénétrer dans les vaisseaux sanguins et le cœur. Ainsi, vous aurez moins de risques de développer une cardiopathie et pourrez faire baisser votre tension artérielle. N’oubliez pas de suivre les instructions du médecin .   Les effets indésirables des inhibiteurs calciques sont les suivants : constipation, palpitations cardiaques, maux de tête, étourdissements, nausées et somnolence. Le médicament ne fera pas baisser les niveaux de calcium dans votre cœur. Pour ce faire, prenez des médicaments et suivez un régime alimentaire approprié. Ces maladies augmentent le risque de problèmes cardiaques. Si vous avez reçu un diagnostic de l’une ou l’autre de ces affections, discutez avec votre médecin d’un plan de traitement .   Afin de contrôler le diabète, l’injection d’insuline est généralement nécessaire. Votre médecin peut vous recommander des médicaments pour vous aider à maitriser votre glycémie. Le syndrome métabolique peut être associé à la résistance à l’insuline. En plus de l’exercice et d’un régime alimentaire approprié, votre médecin peut vous recommander un médicament pour contrôler votre cholestérol et votre tension artérielle. Ce n’est pas parce que vous avez le diabète que vous courrez le risque d’avoir un score coronarien élevé en calcium. Cependant, si vous êtes diabétique et que votre taux est élevé, vous courrez un plus grand risque de souffrir d’une crise cardiaque .

english_section_name: Reducing Your Risk with Medication

summary: Arrêtez de fumer Entrainez-vous au moins 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Ayez une alimentation faible en gras saturés, en sel et en sucre. Limitez votre consommation d’alcool à une ou deux verres par jour. Réduisez votre niveau de stress Dormez sept à neuf heures par nuit.

document: . Le tabagisme augmente significativement le risque d’avoir une crise cardiaque. Parlez à votre médecin et élaborez un plan qui vous aidera à cesser de fumer. Il peut vous prescrire des médicaments, des timbres à la nicotine ou d’autres traitements . L’activité physique, qu’elle soit modérée ou vigoureuse, peut aider à perdre du poids, améliorer la santé cardiaque et réduire le risque d’hypercholestérolémie. L’idéal est de faire 30 à 60 minutes d’exercice par jour .   Si c’est la première fois que vous faites de l’exercice, songez à engager un entraineur personnel. Vous pouvez commencer par des activités d’intensité modérée comme la natation, le vélo ou la marche. Vous pouvez aussi suivre des cours de Pilates ou de danse. Intégrez des activités physiques à votre vie quotidienne. Prenez quelques minutes pour vous étirer, privilégiez les escaliers aux ascenseurs et effectuez les tâches ménagères. Quelques exemples d’exercices d’intensité vigoureuse comprennent la course à pied ou l’entrainement par intervalles à haute intensité. L’alimentation peut affecter le taux de cholestérol, la pression artérielle et d’autres indicateurs de la santé cardiaque. Évitez les acides gras trans et saturés présents dans les aliments frits, les produits laitiers, la viande rouge ou l’huile de palme. Mangez des aliments faibles en sodium .   Pour de meilleurs résultats, cuisinez à la maison. Choisissez des fruits, des légumes frais, des viandes maigres et des grains entiers. Tous ces aliments ont une faible teneur en matières grasses, une teneur élevée en fibres et d’autres bons nutriments. Évitez de saler vos repas une fois à table. Les aliments transformés et emballés sont généralement riches en sodium. Évitez de consommer les soupes en conserve, les croustilles, les sauces en bouteille et les viandes transformées comme le salami et le jambon. Vous n’avez pas besoin d’arrêter de boire, mais vous devez juste faire attention à la quantité d’alcool que vous consommez. Les hommes peuvent consommer au maximum deux verres par jour et les femmes peuvent en consommer un . autant que possible. Le stress a le pouvoir de provoquer une crise cardiaque. Faites une liste des choses qui vous stressent et essayez de les réduire ou de les éliminer complètement de votre vie. Si cela n’est pas possible, incorporez quelques méthodes de relaxation à votre quotidien .   Par exemple, vous pouvez cesser de prendre autant de responsabilités au travail ou demander à votre patron de vous laisser travailler à la maison une fois par semaine. La méditation peut aider à combattre votre stress. Commencez à méditer pendant cinq minutes et augmentez progressivement jusqu’à 15 minutes. Trouvez un moyen de méditer à l’heure du déjeuner ou de la pause café. Si vous vous sentez stressé, prenez une grande respiration. Respirez profondément cinq fois pour relâcher un tant soit peu la tension. Un autre moyen de se détendre consiste à se faire masser et à pratiquer le yoga ou le taïchi. Le repos, en plus de contribuer à la santé, est très important pour gérer le stress. Essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit au moins. Si vous n’arrivez pas dormir correctement la nuit, parlez-en à votre médecin et essayez d’en identifier la cause. Il existe plusieurs façons de mieux dormir .   Une ou deux heures avant le coucher, éloignez-vous des téléphones portables, des ordinateurs, des tablettes et d’autres appareils munis d’un écran lumineux. Assurez-vous que votre chambre à coucher est sombre. Réduisez la consommation de caféine tout au long de la journée. Dormez et réveillez-vous à la même heure tous les jours.

english_section_name: Changing Your Lifestyle for Cardiovascular Health

summary: Demandez à effectuer une scanographie cardiaque. Évitez de fumer et de boire de la caféine 4 h avant le test. Faites une échographie cardiaque pour vérifier votre score. Discutez des résultats avec le médecin. Si le score est classé de modéré à élevé, effectuez d’autres tests. Si le score est élevé, discutez d’un plan de traitement. Refaites les tests dans un délai de trois à cinq ans ou sur avis médical.

document: Votre médecin de famille ou votre cardiologue devrait vous prescrire un examen pour mesurer votre score calcique coronaire. Prenez rendez-vous dans un hôpital ou un centre de radiologie pour effectuer ce test .  L’examen coute quelques centaines d’euros, alors assurez-vous que votre assurance couvre le test et les honoraires du radiologiste. Dans certains cas, l’assurance peut ne pas couvrir cette procédure. Ces facteurs peuvent modifier les résultats de l’échographie cardiaque. Une fois l’examen terminé, vous pourrez reprendre ces activités . Actuellement, cet examen est le seul moyen d’analyser le score calcique coronaire. Le radiologue va scanner votre cœur à l’aide d’une tomodensitométrie. Vous aurez à enlever votre chemise et mettre une blouse d’hôpital. Des électrodes seront placées sur votre poitrine. Sur l’avis du médecin, allongez-vous sur la table. Elle se déplacera lentement dans la tomodensitométrie .  Au cours de l’examen, vous serez exposé à une petite quantité de rayonnement, mais sans danger, pour créer une image du cœur. Cette image montrera l’accumulation de calcium dans le cœur . Le score calcique coronaire est un indicateur de vos chances d’avoir une crise ou un autre problème cardiaque au cours des trois à cinq prochaines années. En fonction de vos résultats, votre médecin ajustera ou modifiera les médicaments que vous prenez. Si le score est faible, il se peut que vous ne suiviez pas un autre traitement .   Une valeur comprise entre 0 et 100 indique qu’il est peu probable que vous ayez une crise cardiaque ou un AVC dans les trois à cinq prochaines années. Aucune précaution n’est requise. Si le score se situe entre 100 et 300, cela ne veut pas dire que vous courrez un grand risque d’avoir des problèmes cardiaques au cours de la même période. Dans ce cas, le médecin vous recommandera un régime alimentaire et vous prescrira des médicaments. Si le score est supérieur à 300, vous courez un grand risque de souffrir de problèmes cardiaques. Dans la plupart des cas, le médecin vous suggèrera des médicaments comme des statines ou vous recommandera un autre type de traitement. S’il est supérieur à 100, votre médecin voudra peut-être faire des tests supplémentaires. Il vous conseillera peut-être de faire une analyse sanguine pour vérifier votre cholestérolémie et votre glycémie. Il peut aussi vous faire subir un test d’effort. Tous ces examens détermineront la ou les causes de votre risque .   Par exemple, si votre taux de cholestérol est élevé, vous vous ferez prescrire une statine et devrez suivre un régime alimentaire hypocalorique. Il existe plusieurs types de tests d’effort. Pour que votre médecin puisse examiner votre cœur, vous devrez peut-être marcher sur un tapis roulant, effectuer un échocardiogramme ou prendre des substances comme de la dobutamine ou de l’adénosine. Il n’est pas possible d’abaisser le score calcique coronaire, mais vous pouvez prévenir l’accumulation de calcium et suivre un traitement préventif. En fonction de votre état de santé, de votre mode de vie et de vos antécédents familiaux, votre médecin élaborera avec vous un plan de traitement personnalisé .   Parmi les facteurs que votre médecin évaluera, il y a notamment le poids, les médicaments que vous prenez actuellement, les antécédents familiaux, le régime alimentaire, le niveau d’activité, le stress et les habitudes de fumer. Il vous proposera un traitement qui impliquera de mieux manger, de perdre du poids, de faire de l’exercice et de prendre des médicaments. Il va vous orienter vers un cardiologue si vous n’en avez pas encore consulté. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devrez peut-être consulter un nutritionniste. Les médecins ne recommandent pas d’effectuer une scanographie cardiaque très souvent parce que le patient est exposé à une faible radiation pendant l’intervention. Il n’y a pas de recommandation officielle concernant la périodicité des examens, mais dans la plupart des cas, vous devrez les faire tous les trois à cinq ans. Dans les cas extrêmes, votre médecin pourra vous recommander de réduire cette période à un an .

english_section_name: Determining and Interpreting Your Score


summary: Entrez le code PUK dans le téléphone. Entrez le nouveau code PIN.

document: Une notification vous demandant d'entrer le code PUK devrait apparaitre à l'écran.  Suivez les instructions pour terminer le processus. Les étapes à suivre peuvent varier selon la marque et le modèle de votre téléphone, mais dans la plupart des cas, cette notification sera affichée après le verrouillage de la carte SIM. Si vous avez dû fournir le code PUK de votre carte SIM parce que vous avez entré le mauvais code PIN après trop de tentatives, une fois que vous aurez entré le code PUK correctement, vous serez invité à créer un nouveau code PIN pour protéger la carte.  À la fin de la procédure, le téléphone devrait se déverrouiller et fonctionner normalement. Dans certains cas, le code PUK doit être saisi avec le préfixe **05*, suivi de la touche d'appel ou d'envoi. Les détenteurs de téléphones Nexus One doivent taper la chaine de caractères suivante : **05*code PUK*nouveau code PIN*nouveau code PIN# .

english_section_name: Entering the PUK Code

summary: Sachez quand vous en avez besoin. Comprenez le fonctionnement du code PUK.

document: Si, par mesure de sécurité supplémentaire, vous avez décidé de protéger votre carte SIM avec un code PIN, chaque fois que vous allumez votre téléphone portable, vous devez l'entrer pour accéder aux fonctions habituelles de votre appareil. Sinon, le code PUK n'est nécessaire que si vous avez entré un code PIN de manière incorrecte et à plusieurs reprises .  Vous recevrez un message indiquant que le téléphone est bloqué. Lorsque cela se produit, vous devez entrer le code PUK pour accéder à nouveau à votre téléphone. Si vous entrez 3 fois un code PUK incorrect, votre carte SIM sera bloquée. Lorsque vous entrez un code PUK erroné 10 fois ou plus, la carte SIM sera bloquée en permanence. Le code PUK est également communément appelé code PUC, mais c'est la même chose. Il est composé de 8 chiffres . Il s'agit d'un code numérique, qui est utilisé pour protéger l'accès à la carte SIM de votre téléphone portable. Rappelez-vous qu'il est unique et relié exclusivement à votre carte SIM.  En outre, il existe d'autres cas où vous devez connaitre votre code PUK. Le cas le plus fréquent, c'est lorsque vous souhaitez toujours utiliser le même numéro quand vous voulez changer d'opérateur téléphonique. Trouver le code PUK est généralement très facile, bien que les étapes à suivre puissent varier selon votre fournisseur de service téléphonique. Assurez-vous d'écrire le code dans un bloc-note et de le conserver dans un endroit sûr pour ne pas l'oublier. Toutefois, sachez que certains opérateurs de réseau mobile limitent la période d'activation des codes PUK. Le code PUK représente le deuxième niveau de sécurité pour une carte SIM. Il est attribué par l'opérateur téléphonique et ne peut être modifié par l'utilisateur, contrairement au code PIN.

english_section_name: Using the PUK Code

summary: Vérifiez l'emballage de votre carte SIM. Contactez l'opérateur de votre réseau mobile. Consultez le site Web de votre opérateur mobile.

document: Si vous venez d'acheter une carte SIM, vérifiez soigneusement la boite. Parfois, le code PUK est imprimé directement sur la boite d'emballage.  Regardez l'emballage de la carte SIM, le code PUK doit être imprimé directement sur la boite ou sur une étiquette. Si vous ne le trouvez pas, vous pouvez appeler le détaillant auprès duquel vous avez acheté votre carte SIM. Le personnel devrait pouvoir résoudre votre problème en quelques minutes. Le code PUK est un code unique attribué exclusivement à votre carte SIM, et vous ne pouvez l'obtenir qu'auprès de l'opérateur de votre réseau mobile. Certains réseaux fournissent ce code dès l'achat de la carte SIM, mais pas tous.  Si vous ne le trouvez toujours pas, contactez le service clientèle de votre opérateur ou générez un nouveau code PUK en répondant à certaines questions de sécurité . Le personnel du service à la clientèle vous demandera de confirmer votre identité. Dans certains cas, il vous suffit de communiquer vos données personnelles, par exemple votre date de naissance ou votre adresse. Si vous ne pouvez pas prouver que vous êtes le détenteur de la carte SIM en question, vous ne pourrez pas recevoir le code PUK correspondant. Notez que vous devrez peut-être fournir le numéro de série de la carte SIM figurant sur l'emballage . Si vous avez créé un compte sur le site Web de votre fournisseur de carte SIM, vous pouvez obtenir le code PUK directement en ligne, rapidement et facilement. La plupart des opérateurs de téléphonie mobile offrent ce service .  Connectez-vous à votre compte, puis recherchez la section des codes PUK sur le site. Cette section peut varier selon votre fournisseur de réseau. Par exemple, pour obtenir le code PUK de votre carte SIM Orange, accédez à la rubrique Équipement. Connectez-vous à votre compte, puis sélectionnez le type contrat mobile et cliquez sur Équipement. Allez dans Équipement mobile, puis cliquez sur Obtenir votre code PUK . Certaines cartes prépayées utilisent également le code PUK, et vous pouvez l'obtenir si vous connaissez le numéro de téléphone, le nom et la date de naissance du détenteur de la carte . Si vous n'avez pas encore créé un compte en ligne, vous pouvez le faire maintenant. Normalement, la procédure est simple et intuitive, et vous devriez fournir quelques informations de base et votre numéro de téléphone pour prouver votre identité.

english_section_name: Obtaining your PUK Code