summary: Allez à l'aéroport pour réduire votre appréhension du vol. Arrivez tôt. Nouez le contact avec le pilote et le personnel de bord. Évitez de boire de l'alcool. Achetez de quoi grignoter. Occupez‑vous l'esprit. Faites une sieste.

document: Cela peut paraitre étonnant, mais il s'agit d'une façon de vous habituer en douceur à l'idée de voler. Vous pourrez vous familiariser avec les procédures d'embarquement. De plus, croiser des passagers dans les terminaux vous rassurera sur la sécurité des vols. Le jour de l'embarquement, il est préférable d'arriver en avance à l'aéroport. Il est souvent requis de se présenter quelques heures avant le décollage pour procéder aux formalités de sécurité, de passage à la douane, d'enregistrement des bagages... En arrivant à l'avance, vous aurez le temps de vous imprégner de l'ambiance caractéristique des aéroports. Vous serez ainsi beaucoup plus détendu à l'approche de votre départ. Si vous arrivez juste à l'heure, le stress généré par votre retard s'ajoutera à celui du vol. Généralement, ils vous accueillent à l'entrée de l'appareil. Soyez rassuré par leur présence et leur expertise. En ayant confiance dans l'ensemble du personnel, vous vous sentirez rasséréné . Les pilotes ne sont pas des débutants . En réalité, un pilote doit justifier de 1 500 heures de vol pour être sélectionné pour des vols longs ! De nombreux voyageurs essaient de se calmer en consommant de l'alcool juste avant le décollage. Or, cela alimente l'angoisse du voyageur, le met dans un état qui peut justifier un refus d'embarquement et peut avoir un effet excitant.  En supposant que l'alcool vous apaise au moment du décollage, votre état ne sera que plus grave lorsque ses effets se seront dissipés. Même si un verre de bière ou de vin peut vous aider à calmer vos nerfs, n'en abusez pas. Manger peut être une distraction suffisante pour détourner votre attention. Vous pouvez aussi manger pour vous féliciter d'avoir passé le cap du décollage. Prenez des aliments que vous aimez et que vous pourrez consommer lentement. Inutile de vous lancer dans la résolution de problèmes mathématiques complexes, à moins que cela ne vous détende ! Un magazine à sensation (de type presse people), un film ou un livre suffiront à vous distraire. Si vous prenez un vol tôt le matin, il est probable que vous dormiez dans l'avion, la fatigue prenant le pas sur l'anxiété. Dormir est certainement la meilleure façon de passer un vol calme !

english_section_name: Getting Prepared for the Flight

summary: Préférez un vol direct. Choisissez votre siège. Prenez un siège facile d'accès. Sélectionnez le type d'avion. Choisissez un vol en journée. Limitez le passage dans les zones de turbulence.

document: Lors de la réservation de votre vol, vous pouvez choisir certains paramètres qui vous permettront d'être plus à l'aise pendant le voyage . En premier lieu, évitez les vols avec des escales. Vous limitez ainsi les phases de décollage et d'atterrissage, réputées particulièrement stressantes. De plus, vous passerez moins de temps en vol, ce qui réduira d'autant votre anxiété. Dans la mesure du possible, sélectionnez un siège situé dans la zone de l'aile. Étant la plus stable de l'avion, les éventuelles secousses dues aux turbulences y sont moins ressenties par les passagers . Dans ce cas, privilégiez une place située du côté de l'allée ou sur la rangée proche de la sortie. Vous vous sentirez plus à votre aise. Si possible, sélectionnez un vol sur un grand avion. En général, lorsque vous choisissez votre vol, vous avez la possibilité de visualiser le modèle d'avion affrété. Sachez que plus l'avion est grand, plus il est stable. Dans la mesure du possible, évitez les petits avions et les charters. En effet, vous pourrez regarder par le hublot et avoir des informations sur ce qui se passe autour de votre avion. En revanche, le fait de ne rien voir la nuit peut augmenter votre angoisse. Vous pouvez vous préparer aux turbulences  ou choisir une correspondance dans une zone calme . Cela dit, vous avez rarement l'option de choisir vos vols. Vous n'êtes responsable ni du plan de vol ni des turbulences. Il est donc préférable d'apprendre à surmonter votre peur que de passer des heures à choisir le vol parfait.

english_section_name: Booking Your Flight

summary: Si vous êtes de nature anxieuse, apprenez à contrôler votre état . Acceptez que vous n'ayez pas le contrôle des évènements. Pratiquez quotidiennement des exercices de relaxation. Détendez vos muscles. Pratiquez l'imagerie mentale. Pratiquez la respiration abdominale . Distrayez‑vous. Inscrivez‑vous à un stage pour apprendre à vaincre votre peur de l'avion. Prenez des leçons de pilotage. Évitez de lire les récits d'accidents d'avion.

document: Il est probable que votre peur de l'avion soit le symptôme d'un état d'anxiété plus général. Dans ce cas, consultez un psychologue pour vous aider à vous en libérer . Identifiez les causes et les premiers signes de stress tels que les manifestations physiologiques (transpiration des mains, picotement des doigts...). Vous saurez ainsi quels exercices pratiquer pour vous calmer et vous contrôler. Pour certaines personnes, la peur de l'avion est due au sentiment qu'elles ne contrôlent pas l'appareil. Cette appréhension se manifeste généralement aussi dans la vie quotidienne. Par exemple, une telle personne ne se sentira en sécurité sur la route que si elle conduit la voiture. Se retrouver dans un avion qu'elle ne pilote pas est donc une source d'angoisse. Admettez que vous n'êtes pas toujours aux commandes. Vous pourrez ainsi vous libérer, au moins partiellement, de votre stress et de votre peur de l'avion. Cela vous permettra d'anticiper et de maitriser tout état d'angoisse durant votre vol. Apprenez les techniques de méditation et de yoga pour contrôler et réduire votre stress . Une thérapie de fond peut nécessiter plusieurs mois avant de donner des résultats significatifs. L'intensité et la durée de la thérapie varient d'un individu à l'autre. Concentrez‑vous sur les zones musculaires tendues ou contractées. En général, le stress et l'angoisse se manifestent au niveau des épaules ou de la nuque . Respirez profondément pour relâcher vos épaules. Si nécessaire, inspirez et expirez plusieurs fois pour vous détendre complètement. Continuez votre exercice de respiration en déplaçant votre concentration sur chaque zone musculaire contractée (visage, jambes...). Pensez à un endroit calme et paisible que vous appréciez. Imaginez que vous y êtes et concentrez‑vous sur les émotions et les sensations que vous ressentez : bienêtre, bonheur.... Si vous éprouvez des difficultés à vous concentrer sur les images mentales, aidez‑vous d'enregistrements sonores (cassettes audios, téléchargements...). Une main posée sur votre abdomen, inspirez profondément par le nez. Seul votre abdomen se soulève et non votre poitrine. Expirez longuement par la bouche en comptant jusqu'à dix. Rentrez l'abdomen afin de chasser tout l'air de vos poumons . Répétez cet exercice de respiration jusqu'à cinq fois. Ne vous focalisez pas sur le vol. Pensez à des évènements positifs comme les vacances que vous vous apprêtez à passer. Occuper votre esprit est un moyen efficace de calmer votre appréhension . Certaines compagnies aériennes  et autres structures  proposent des stages pour aider les voyageurs à surmonter leur angoisse. Il existe deux types de stages, parfois combinés dans une même session. Il s'agit de vous familiariser à l'idée de voler en fréquentant l'aéroport et en montant dans l'avion avec votre instructeur. Une autre méthode consiste à limiter l'appréhension du voyageur à l'aide de simulations de vol, de cours (mécanique, physique du vol...) et de conseils. Cela dit, l'effet de ces cours ne peut être que ponctuel. Pour vous débarrasser complètement de votre peur de l'avion, vous devez continuer à travailler par vous‑même.  Vous pouvez suivre des thérapies en groupe . Le partage avec d'autres personnes dans la même situation que vous peut vous aider à surmonter votre peur. Les stages individuels vous permettent d'avancer à votre rythme. Un suivi personnalisé vous donne confiance en vous et vous laisse le contrôle des séances. Si vous l'estimez nécessaire, vous pourrez revenir sur certains points ou en approfondir d'autres . Si vous n'avez pas le temps de vous rendre à des séances, sachez qu'il existe des modalités plus souples (téléphone, Internet) . Certains stages incluent la simulation de vol, dans laquelle vous êtes à la place du pilote. Se familiariser avec les manœuvres réduira votre appréhension pendant le vol. Faire face à ses peurs est la solution radicale pour les surmonter. Le meilleur moyen de se débarrasser de la peur des avions est d'apprendre à en piloter un. Grâce à la présence de l'instructeur, vous vous sentirez en sécurité et prendrez le temps d'apprivoiser l'appareil. Piloter à l'aide d'un instructeur vous permettra de vous rendre compte que voler n'est pas aussi effrayant qu'au premier abord. Bien qu'étant la solution idéale pour vaincre votre peur, notez que le cours de pilotage peut être onéreux. La couverture médiatique de ces évènements est de plus en plus large. Sans fuir ce type d'information, ne vous focalisez pas sur tous les articles qui en traitent, car cela ne fera qu'alimenter votre angoisse. Évitez les films dont le scénario se base sur un vol détourné ou dangereux.

english_section_name: Managing Your Anxiety

summary: Informez‑vous sur la sécurité des avions. Comparez le fait de prendre l'avion à d'autres dangers de la vie quotidienne. Informez‑vous pour surmonter votre peur. Préparez‑vous à d'éventuelles turbulences. Familiarisez‑vous avec le fonctionnement d'un avion. Évacuez la peur de l'ouverture de la porte. Les avions font l'objet d'une maintenance régulière.

document: De simples chiffres sont peut‑être loin de vous rassurer. Cependant, si vous êtes convaincu que voler n'est pas aussi dangereux que vous le croyez, vous serez plus détendu et moins angoissé. En effet, l'avion est le moyen de transport le plus sûr au monde . Il existe une probabilité de 0,00001 % d'avoir un accident en avion. La survenance d'un crash d'avion est estimée à 1 sur 11 000 000 . En France, les accidents de la vie courante sont responsables de près de 20 000 décès par an . La plupart du temps, les personnes agissent sans se préoccuper de cette statistique. Or, il y a plus de risques d'être victime d'un accident de la vie courante que d'un accident d'avion. Il est donc inutile de vous angoisser à l'idée de voler. Vous prenez bien plus de risques dans votre vie quotidienne !  Les accidents de la route sont plus mortels et fréquents que les accidents aériens. Plus de 3 000 personnes meurent chaque année sur les routes françaises . Autrement dit, la partie la plus dangereuse de votre voyage est votre trajet jusqu'à l'aéroport ! Rassurez‑vous en comparant les statistiques les plus improbables. Rappelez‑vous que l'éventualité d'un accident d'avion est de 1 sur 11 000 000. À titre d'exemple, sachez que la probabilité est plus grande de mourir empoisonné (1 sur 3 000 000), mordu par un serpent, frappé par la foudre, ébouillanté par de l'eau chaude ou en tombant du lit. Si vous êtes gaucher, il est plus risqué d'utiliser des accessoires conçus pour les droitiers que d'être victime d'un crash d'avion. Vous prenez plus de risques en marchant dans l'avion plutôt qu'en restant assis tranquillement, car vous augmentez l'éventualité d'une chute. L'ignorance engendre de l'appréhension, de l'angoisse voire de la panique. Lorsque vous faites face à un évènement dont vous ne connaissez pas la cause, le premier réflexe est de s'imaginer le pire. Pour modifier votre état d'esprit, renseignez‑vous sur tout ce qui est lié à un vol d'avion (physique du vol, procédures de pilotage, causes des sensations...).  Pour pouvoir décoller, un avion doit prendre de la vitesse. Cela explique la sensation d'accélération que vous ressentez juste avant le décollage. Une fois en l'air, vous ne sentez plus la vitesse de l'avion. La sensation que vos oreilles se bouchent est tout à fait normale. Il s'agit d'une réaction passagère de l'organisme aux variations de pression. Les ailes de l'avion sont extrêmement importantes pour lui permettre de voler. Il est donc normal que certaines parties des ailes soient mobiles. Il s'agit surement de l'une des plus grandes hantises des voyageurs. Les turbulences ne sont en réalité que de brusques mouvements de l'air. Il existe différents types de turbulences , que le pilote connait et anticipe. Ainsi, il les évite la plupart du temps. Lorsque cela n'est pas possible, il traverse la zone, ce qui peut créer des secousses. Le phénomène est comparable à celui de la conduite sur une route rocailleuse ! Les avions sont conçus pour supporter les turbulences les plus fortes. Ils ne brisent pas sous l'effet d'une turbulence. Le seul danger que vous courez est d'être heurté par un bagage (si les compartiments s'ouvrent) ou de tomber de votre siège (si vous ne vous êtes pas correctement attaché) . Des statistiques montrent que 73 % des personnes sont angoissées à l'idée d'une panne mécanique. Apaisez vos craintes en essayant de comprendre comment décolle, vole et atterrit un avion. Vous serez ainsi moins paniqué lorsque vous sentirez une manœuvre du pilote .   Le vol d'un avion dépend de quatre forces : la gravité, la trainée, la portance et la poussée . Pour simplifier, ces forces s'opposent deux à deux (gravité et portance d'un côté, trainée et poussée de l'autre) au niveau du centre de gravité. Elles permettent à l'avion de décoller et de se maintenir en l'air. Une connaissance simplifiée de la physique du vol suffira à calmer vos angoisses. Vous pouvez néanmoins en apprendre davantage. Les moteurs d'avion  ne sont pas plus compliqués que ceux qui équipent les voitures ou même, les tondeuses à gazon. Un avion dispose de plusieurs moteurs. Ainsi, si l'un d'eux tombe en panne, le relai est assuré par les autres moteurs qui permettront à l'avion de continuer à voler sans encombre. En plein vol, la différence entre la pression intérieure et extérieure est telle qu'il est impossible que la porte s'ouvre. En effet, au‑delà de 9 000 m d'altitude, la pression est de l'ordre de 9 000 kg . La règlementation en matière de sécurité aérienne est très rigoureuse. Les avions sont ainsi soumis à des procédures de maintenance, de révision et de dépannage régulières. À titre d'information, sachez qu'une heure de vol nécessite en moyenne onze heures de maintenance. Faites le calcul en fonction de la durée de votre vol !

english_section_name: Arming Yourself with Knowledge about Airplanes

summary: Prenez de profondes respirations. Serrez vos accoudoirs. Entourez votre poignet d'un bracelet en caoutchouc. Cherchez à vous distraire par tous les moyens.

document: Inspirez et expirez lentement. Pensez à expulser tout l'air de vos poumons. Cette méthode de respiration a un effet relaxant efficace . Si vous êtes particulièrement anxieux, notamment lors des phases de décollage et d'atterrissage, serrez les accoudoirs de toutes vos forces. Contractez vos muscles abdominaux et tenez la position pendant une dizaine de secondes. Faites‑le claquer lorsque vous vous sentez angoissé. Cette solution parait extrême et surprenante. Cependant, sachez que chaque petite douleur que vous vous infligez ainsi vous ramène à la réalité et peut vous distraire. Comme déjà évoqué dans l'article, plus vous aurez des distractions, moins vous serez stressé. Prenez des magazines, téléchargez les épisodes de votre série préférée, préparez une liste de lecture adaptée à la durée de votre vol, mettez en place un jeu... Vous pouvez aussi prévoir de travailler. Considérez votre temps de vol comme du temps que vous pouvez consacrer à des activités qui vous détendent (jeu, lecture...) ou au repos.

english_section_name: Being in the Air


summary: Examinez les symptômes. Prenez des antibiotiques. Sachez à quel moment la fièvre devient trop haute. Obtenez un traitement pour les maladies chroniques. Consultez immédiatement votre médecin en cas de fièvre provoquée par votre environnement.

document: Pour pouvoir déterminer la meilleure façon de vous débarrasser de la fièvre, il est important d'en connaître la cause. Notez tous les symptômes que vous observez. Si vous avez des symptômes qui ne peuvent pas être expliqués par la présence d'un virus commun, par exemple des douleurs dans la gorge et les oreilles, consultez un médecin. Consultez immédiatement un médecin si vous observez des symptômes comme une confusion, des difficultés à bouger ou à respirer, une coloration bleuâtre des lèvres et des ongles, des crises, des raideurs dans le cou ou des maux de tête graves. Si votre médecin vous découvre une infection bactérienne, par exemple une angine ou une infection urinaire, il va vous prescrire des antibiotiques pour la traiter. Prenez les médicaments comme indiqué par votre médecin et la fièvre, ainsi que les autres symptômes, devrait disparaître en quelques jours. Ne prenez pas d'antibiotiques si vous avez un virus, par exemple la grippe ou le rhume. Ces médicaments ne sont pas efficaces contre les virus. La fièvre n'est généralement pas un symptôme dont vous devez vous soucier, mais elle peut être dangereuse si elle devient trop haute ou si elle persiste trop longtemps. Consultez un médecin immédiatement si vous vous inquiétez, car vous ou votre enfant avez une fièvre trop élevée.  Pour les enfants de moins de trois mois, consultez un médecin lorsque la fièvre dépasse les 38 °C. Pour les enfants entre trois et douze mois, consultez un médecin si la fièvre dépasse les 39 °C. Pour les enfants plus âgés et les adultes, consultez un médecin si la fièvre dépasse les 40,6 °C ou si elle ne disparaît pas après le traitement. Vous devriez aussi consulter un médecin si la fièvre dure plus de 48 à 72 heures ou plus de 24 à 48 heures chez les enfants de moins de deux ans. La fièvre peut aussi être provoquée par une maladie auto-immune ou inflammation, comme le lupus, la vasculite et la rectocolite hémorragique. La meilleure façon de traiter ce genre de fièvre est de consulter un médecin pour mettre en place un traitement et soigner la cause sous-jacente.  Si vous souffrez de problèmes médicaux chroniques, vous devriez contacter votre médecin chaque fois que vous avez de la fièvre. La fièvre peut aussi être le premier symptôme d'une maladie grave comme le cancer, c'est pourquoi vous devez consulter votre médecin si votre fièvre ne disparaît pas. Si vous avez de la fièvre après une exposition à une chaleur extrême, vous pourriez souffrir d'hyperthermie ou d'un coup de chaleur. Dans ce cas-là, vous devez refroidir votre corps le plus rapidement possible.  L'hyperthermie se manifeste aussi par d'autres symptômes comme un sentiment de faiblesse, une confusion, des vertiges et un état mental altéré. Les personnes souffrant d'hyperthermie doivent généralement être traitées à l'hôpital, c'est pourquoi vous devez vous rendre aux urgences immédiatement. Pendant que vous attendez un traitement, vous pouvez essayer de faire baisser votre température en retirant les vêtements dont vous n'avez pas besoin, en appliquant de l'eau froide sur votre corps, en vous rendant dans un lieu frais et bien aéré ou en buvant beaucoup de liquides froids.

english_section_name: Treating the Cause

summary: Restez hydraté. Mangez bien. Essayez un régime alimentaire liquide.

document: La fièvre peut facilement vous déshydrater, ce qui provoque de nombreux symptômes. Si vous buvez plus de liquides, vous vous sentirez mieux et vous aiderez votre corps à lutter contre la maladie.  La quantité d'eau dont votre corps a besoin dépend de nombreux facteurs, y compris votre poids et votre niveau d'activité. La plupart des gens doivent boire environ 2 litres d'eau par jour.  Privilégiez l'eau, mais vous pouvez aussi boire des jus de fruits et des boissons énergétiques. Les aliments riches en nutriments et faciles à digérer vous aideront à prendre des forces et à vaincre la maladie. Essayez de consommer beaucoup de fruits et de légumes et évitez les aliments transformés.  Les protéines maigres et les graisses saines provenant d'aliments comme l'huile d'olive sont très importantes. En consommant des aliments qui contiennent naturellement des probiotiques, comme le yaourt, vous aiderez votre corps à combattre la maladie. Vous pouvez aussi essayer de prendre des compléments alimentaires multivitaminés pour votre santé ou de la vitamine C et des oméga-3 pour renforcer votre système immunitaire et réduire l'inflammation. Assurez-vous de discuter de ces remèdes avec votre médecin, surtout si vous suivez déjà un traitement médicamenteux. Il n'est pas nécessaire de consommer seulement des aliments liquides, mais essayez d'incorporer des aliments liquides dans votre régime alimentaire pour vous hydrater correctement et aider votre digestion. Essayez par exemple les glaces à l'eau et les soupes.

english_section_name: Eating and Drinking Properly


summary: Rassemblez tous les ingrédients et ustensiles avant de commencer la recette. Mesurez les arômes. Mettez le sucre et le glucose dans une casserole. Ajoutez le colorant alimentaire au sirop. Retirez le couvercle. Retirez la casserole du feu. À l'aide d'une cuillère à soupe, étalez peu à peu le sirop sur le papier sulfurisé que vous avez préparé auparavant. Laissez refroidir et durcir.

document: Faites en sorte de tout avoir à portée de main. Que vous utilisiez trois ou quatre arômes différents, utilisez un verre mesureur pour diviser le sirop de sucre selon le nombre de saveurs à parts égales. Ajoutez 150 ml d'eau. Faites chauffer le mélange doucement et mélangez jusqu'à ce que le sucre soit complètement dissout. Portez le mélange à ébullition, couvrez, puis laissez bouillonner trois minutes supplémentaires. Laissez bouillir le sirop jusqu'à ce qu'il atteigne une température de 130 °C. Cette étape est appelée gros boulé. Divisez rapidement le contenu en trois ou quatre portions. Ajoutez un arôme différent par portion. Formez de jolis ronds, puis ajoutez un petit bâtonnet pour chaque sucette. Recouvrez ces bâtonnets d'un peu de sirop supplémentaire si nécessaire. Une fois cela fait, décollez délicatement chaque sucette du papier sulfurisé. Emballez les sucettes une à une dans du papier cellophane transparent ou piquez-les sur un présentoir spécial : elles sont prêtes à être offertes ou dégustées !

english_section_name: Lollipops

summary: Rassemblez tous les ingrédients et ustensiles avant de commencer la recette. Dans une grande casserole, mélangez le sucre, le sirop de maïs et l'eau. Lorsque le liquide commence à bouillonner, augmentez la température au maximum. Surveillez de près le thermomètre. Profitez de ce que le liquide est encore bouillant, pour ajouter quelques gouttes d'huile aromatisée, ainsi que le colorant alimentaire de votre choix. Versez le sucre liquide sur une plaque de cuisson préalablement graissée et laissez refroidir. Une fois que le mélange a bien refroidi (cela peut prendre entre 30 minutes à une heure), cassez la plaque de bonbons en morceaux. Saupoudrez les bonbons de sucre glace. Stockez les bonbons si vous ne les consommez pas tout de suite.

document: Faites en sorte de tout avoir à portée de main. Mélangez à feu doux, jusqu'à ce que le sucre soit complètement fondu ; cela prendra cinq minutes environ. Sans mélanger cette fois, laissez le liquide arriver à ébullition ; cela prendra cinq minutes supplémentaires. Juste avant que le liquide atteigne la température exacte de 150 °C, ajoutez le colorant alimentaire, ainsi que l'arôme choisi. Cela permettra à la couleur et au parfum de se mélanger intimement au sirop. Lorsqu'il affiche une température de 150 °C, retirez immédiatement le récipient du feu ou le mélange brulera. Si vous ne possédez pas de thermomètre à sucre à ce moment-là, remplissez un verre d'eau glacée. Mettez quelques gouttes du sirop dans cette eau : si elles se transforment en petites billes solides et flottent à la surface, passez à l'étape suivante. Lorsque vous retirez le récipient du feu, ne vous inquiétez pas de voir la température du liquide continuer à augmenter. L'essentiel est vous l'ayez retiré de la source de chaleur, une fois qu'il a atteint les 150 °C. Mélangez rapidement.   Mélangez plusieurs teintes de colorant alimentaire pour un résultat amusant. Pour des couleurs qui tourbillonnent de manière esthétique, ajoutez l'arôme dans un premier temps, puis les colorants alimentaires. Pour plus de texture et de saveur, vous pouvez également ajouter des fruits secs au mélange. Prenez soin de procéder à cette étape avant que le mélange ne refroidisse trop.  Il est déconseillé de réfrigérer le mélange dans l'optique de le faire durcir plus rapidement. Vous pouvez également verser le sucre liquide dans des moules à bonbons ou à mini-muffins, pour des formes plus consistantes.  Si vous souhaitez que les bonbons gardent leur aspect de verre poli, sautez cette étape et ne les saupoudrez pas de sucre glace. Le sucre glace a pour but d'éviter que les bonbons collent les uns aux autres et se transforment en un amas dur et informe. Si toutefois vous préférez garder leur couleur originale, sans la pellicule de sucre glace, faites en sorte de les emballer un par un dans du papier cristal, sans qu'ils se touchent. Ces bonbons doivent alors être conservés dans un sachet plastique ou une boite en métal. Ainsi, vous pourrez piocher à loisir pour le plaisir ou quand l'envie de sucre se fait sentir.

english_section_name: Basic Recipe

summary: Rassemblez tous les ingrédients et ustensiles avant de commencer la recette. Faites cuire l'orge mondé à petit feu, pendant cinq heures. Passez et conservez le liquide, il aura une consistance gélatineuse. Chauffez le sucre. Portez la préparation à ébullition, jusqu'à ce que le thermomètre affiche 156 °C. Versez la préparation sur la plaque de cuisson prévue à cet effet ou sur une plaque de marbre légèrement huilée. Une fois que le sucre d'orge a suffisamment refroidi pour être manipulé, commencez immédiatement à couper de longues bandes, à l'aide de ciseaux préalablement huilés. Laissez les bandes durcir.

document: Faites en sorte de tout avoir à portée de main. Parez une plaque de cuisson en la couvrant de papier sulfurisé, sinon, huilez une plaque de marbre. Laissez cuire à feu doux, tout en vous assurant qu'il reste toujours assez d'eau, sans quoi l'orge brulera rapidement. Remettez-le ensuite dans la casserole. Ajoutez le sucre dans la casserole et mélangez bien à feu doux, jusqu'à ce qu'il soit complètement dissout. Cette étape de la cuisson du sucre est appelée caramel clair.  Entortillez légèrement chaque bande sur elle-même, afin de lui donner la forme traditionnelle du sucre d'orge. Une fois cela fait, elles peuvent être emballées individuellement dans de la cellophane transparente ou du papier cristal, puis conservées dans une boite hermétique.

english_section_name: Barley Sugar


summary: Souriez. Établissez le contact visuel. Soyez convaincue. Discutez avec ses camarades. Débarrassez-vous de votre téléphone. Surveillez le langage de votre corps.

document: Que vous le croyiez ou non, les garçons sont plus timides que les filles lorsqu’il est question de faire le premier pas. Un sourire est accueillant et amical, car il peut amener un garçon à avoir automatiquement le courage d’approcher une fille et de se présenter. Autrement, un froncement de sourcils le rendra surement nerveux et le fera fuir. Cela va de pair avec le sourire. Vous pouvez sourire toute la journée, mais si vous n’accompagnez pas cela d’un contact visuel, cela n’indiquera pas à l’autre que vous avez envie qu’il vienne vous parler. Si vous le regardez dans les yeux et souriez pendant que vous le dépassez, il remarquera cela, surtout si vous le faites si souvent. S’il vous lance en retour un sourire, tant mieux ! Il est bien d’établir le contact visuel, mais vous devez éviter de le regarder constamment dans les yeux. Jetez-lui par moment des coups d’œil, mais ne le fixez pas trop. Ce facteur est plus important que vos habits et vos cheveux. Le fait d’avoir de l’assurance constitue non seulement un trait de caractère positif, mais cela fait également de vous quelqu’un de dynamique et d’intéressant. Un individu qui inspire la confiance attire immédiatement les gens. Rayonnez de positivité ! Lorsqu’un garçon vous aperçoit en train de parler avec ses amis, il se sent plus à l’aise pour s’approcher de vous. Veillez simplement à ne pas flirter avec ses camarades ! Il pourra aussi remarquer cela, mais sous un mauvais angle. Lorsque vous êtes avec un garçon avec qui vous aimerez parler, le fait de vous plonger dans votre téléphone n’est pas du tout un bon signe qui prouve que vous avez envie de discuter avec lui. Soyez éveillée et gardez la tête haute, tout en étant prête à l’aborder. La communication importe plus que le fait de dire des mots. Votre langage corporel en dit plutôt long, même à travers le hall ou la salle.  Ne croisez pas les bras, car cela prouve sans aucun doute que vous n’êtes pas facilement accessible. Veillez à votre posture. Lorsque vous êtes avachie, vous montrez au garçon, sans même rien dire, que vous n’êtes pas suffisamment confiante pour lui permettre de vous approcher. Faites en sorte que vos gestes soient fermes et aisés. Avoir les mains détendues fait montre de confiance alors que le fait de serrer les poings vous donnera l’air inaccessible et anxieux. Ne soyez pas très mal à l’aise dans votre tenue et essayez de ne pas gigoter dans tout ce que vous portez. Vous pouvez être angoissée en faisant cela.

english_section_name: Looking Approachable

summary: Soyez fière de votre allure. Faites de divers styles avec vos cheveux. Prenez soin de vous. Habillez-vous pour l’impressionner.

document: Votre apparence constitue un excellent indicateur de ce que vous ressentez à l’intérieur. Vous devriez prouver à ce garçon que vous valez cela et que vous aimerez attirer son attention. L’apparence n’est pas ce qui importe, mais elle constitue le premier élément que le garçon remarquera chez vous. Peu importe la façon dont vous êtes géniale, il ne verra pas cela dans la salle !  Ayez un air soigné. Peignez bien vos cheveux et taillez vos ongles. Ayez une bonne hygiène en utilisant du fil dentaire, en vous brossant et en vous douchant tous les jours. Hydratez et lavez-vous régulièrement le visage. Cela vous permettra d’avoir une bonne mine. Mettez des parfums et des lotions qui ont une bonne senteur. Toutefois, n’en faites pas de trop ! Vous devriez faire en sorte qu’il vous remarque lorsque vous le croisez, et non dans la salle. Ne soyez pas téméraire pour teindre vos cheveux en rose, mais le fait d’apporter quelques petits changements peut s’avérer utile. Expérimentez de nouvelles choses avec des pinces à cheveux, du fer plat, des barrettes ou du fer à friser (tout ce qui fait la différence et qui pourrait attirer son attention). Exercez-vous à faire différentes coupes de cheveux la veille de l’école ou avant l’événement où vous le verrez.  Redresser vos cheveux avec du fer plat vous donnera un air plus décontracté. Vous avez la possibilité de vous servir du fer à friser afin de donner à vos cheveux une touche supplémentaire. Aimez-vous faire une queue de cheval ou avoir les cheveux qui tombent ? Quel que soit votre style, procédez au changement ! Divisez vos cheveux en diverses parties ou pensez à y faire des franges. Amusez-vous avec cela ! Il y a plusieurs manières de procéder, et cela va des simples aux compliquées. Concentrez-vous sur l’essentiel ! Lorsque vous prenez soin de vous, cela se remarque sans que vous n’ayez besoin de dire quoi que ce soit.  Dormez suffisamment. Faites régulièrement du sport. Ayez une alimentation saine. Certaines personnes diront qu’on ne reconnait pas une fille par son habillement, mais nous savons tous que cela a un impact ! Mettez des vêtements sur mesure et qui vous mettent à l’aise. Si vous êtes gênée dans l’habit que vous avez porté, votre inconfort se remarquera dans la façon dont vous vous comportez.  Constituez vos tenues avec des couleurs vives afin de renouveler votre garde-robe. Mettez en valeur certaines parties de votre corps. Cela ne veut pas dire que vous devez porter des habits aguichants ! Si vos bras sont fermes, veillez à porter par exemple des débardeurs. Veillez à ce que cela attire le garçon. Si vous êtes grande de taille, portez des chaussures plates lorsque vous êtes à ses côtés afin qu’il se sente à l’aise. Si vous avez l’habitude de porter des jeans, changez ce look et mettez une robe. Développez votre propre style. Tout le monde remarquera cela, et pas seulement les garçons. Faites l’expérience avec d’autres accessoires ou avec des bijoux. Les petits détails attirent parfois l’attention.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Soyez dans son champ de vision. Asseyez-vous à côté de lui. Créez une situation qui l’amènera à vous aborder. Ayez un intérêt commun. Rejoignez son groupe d’amis.

document: Si vous avez l’occasion de le croiser, saisissez cette dernière ! Si vous voyez qu’il prend un couloir tous les jours, et ce, à une heure donnée, positionnez-vous à cet endroit. Faites cela de manière modérée, sinon vous serez déçue.  Assurez-vous que vous agissez ainsi pour une raison. Allez chercher de l’eau à la fontaine à côté de laquelle il se trouve ou dirigez-vous vers la bibliothèque si vous le voyez à cet endroit en train de discuter avec ses camarades. Lorsque vous le croisez, veillez à vous tenir bien droit avec la tête haute, marchez avec assurance et souriez. Cela ne veut pas dire que vous devez vous assoir trop près de lui, car cela peut paraitre évident ! Toutefois, le fait de vous assoir pas loin de lui (si possible dans son champ de vision), l’amènera certainement à vous remarquer et créera un scénario dans lequel il est probable qu’il s’approche de vous pour vous parler. Si vous suivez un cours ensemble, asseyez-vous à ses côtés. Pendant l’heure du déjeuner, prenez siège en compagnie de vos amis à une table après la sienne. Essayez de le croiser avec les mains chargées de livres ou entrez dans une salle par la porte où il se trouve en ayant les mains chargées. Vous pouvez même le croiser avec un air perdu ou confus, comme si vous cherchez en vain une personne ou une salle. Bien que vous ne devriez pas tout le temps utiliser la technique de la demoiselle en détresse, cela peut quand même s’avérer utile pour engager une discussion, ou tout au moins, vous donner l’occasion de le fixer et de sourire » ! Si vous savez qu’il est passionné par une activité en particulier, faites donc l’effort de vous adonner à cela. Si vous savez par exemple qu’il aime regarder les matchs de basketball à l’école, allez-y de temps en temps. Si vous vous retrouvez au cours de l’un de ces intérêts communs, il est probable qu’il se rapproche de vous pour en discuter.  Ne poussez pas les choses à l’extrême pour que cela se réalise. Vous n’êtes pas tenue de vous forcer avant de profiter de quelque chose que vous n’aimez pas ! Procédez normalement. Peaufinez bien votre stratégie et n’essayez pas de vous présenter à tous les événements ou passetemps auxquels il s’adonne. Ce faisant, vous aurez l’air affreux et il est probable qu’il vous considère comme une harceleuse ! Si vous vous êtes déjà liée d’amitié avec certains de ses amis intimes, rapprochez-vous de ceux-ci, si cela ne vous gêne pas. Cela lui donnera non seulement plus d’occasions de vous approcher, mais ses camarades ne diront que de bonnes choses de vous devant lui, ce qui est toujours une bonne chose !

english_section_name: Making Yourself Available


summary: Essayez l'épilation au laser. Éliminez les poils par électrolyse.

document: Elle implique l'utilisation d'un rayon concentré de lumière qui pénètre le follicule pileux et le détruit. C'est une méthode certifiée d'élimination permanente du poil. Cela signifie que la croissance des poils va être réduite avec le temps et ils pourraient même complètement disparaitre pendant des années. De nombreux patients ont besoin de plusieurs traitements consécutifs pour éviter que les poils repoussent. Ce n'est pas une solution permanente, mais les résultats peuvent tenir pendant des années. Il existe peu d'effets secondaires, même si cela peut causer des douleurs. On la traite généralement en prescrivant des analgésiques vendus sans ordonnance . Consultez un dermatologue pour le traitement au laser. Vous devez vous assurer de trouver un médecin expérimenté pour cette procédure. C'est une méthode d'épilation permanente certifiée par les médecins. Une électrode est enfoncée dans la peau et un courant électrique léger est envoyé à travers le follicule pileux, ce qui le brule et empêche la pousse du poil . Cela ne fait pas mal, mais vous pourriez observer des rougeurs après le traitement. Vous allez devoir passer plusieurs traitements, chacun d'entre eux durant entre 15 et 20 minutes . Vous devez trouver un médecin licencié qui a l'autorisation de pratiquer l'électrolyse, vérifiez ses certificats avant de laisser votre peau entre ses mains.

english_section_name: Exploring Professional Hair-Removal Options

summary: Rasez-vous les bras.

document: Vous pourriez vous raser les bras avec un rasoir jetable comme vous le faites pour n'importe quelle autre partie de votre corps. C'est une solution temporaire et vous allez les revoir pousser d'ici plusieurs jours. Pour que cette méthode soit vraiment efficace, vous allez devoir vous les raser plusieurs fois par semaine . Puisque vous allez les raser avec une lame peu tranchante, cela pourrait provoquer l'apparition de poils incarnés. Ils pourraient aussi repousser plus épais . Vous devez prendre en compte ces effets secondaires avant de vous raser les bras.

english_section_name: Experimenting With At-Home Arm Hair Treatments


summary: Mélangez l’eau chaude avec la levure dans un grand bol. Ajoutez les ingrédients. Mélangez le tout encore pendant 2 minutes à une cadence rapide. Couvrez la pâte et laissez-la se reposer pendant une heure. Farinez le plan de travail. Couvrez vos pièces de beignets. Faites frire les beignets dans de l’huile végétale bouillante. Enlevez délicatement les beignets de l’huile. Plongez les beignets dans la crème glacée.

document: Laissez la levure se dissoudre. Il s’agit du sel, de la graisse alimentaire, des œufs, du sucre et des deux verres de farine. Avec une spatule, mélangez-le tout doucement pendant 30 secondes. Ajoutez le reste de la farine et remuez jusqu’avoir une pâte onctueuse. Conservez-la dans un endroit chaud. La pâte sera prête lorsqu’elle deviendra dure. C’est-à-dire lorsque vous appuyez, la pâte reste et ne gonfle pas. Ensuite, étalez dessus la pâte en utilisant un rouleau à pâtisserie. Utilisez un moule à beignet pour couper vos doghnuts. Laissez-les se reposer pendant 30 à 40 minutes. En utilisant une spatule, faites remuer les beignets dans l’huile. Changez de côté toutes les minutes jusqu’à obtenir une pâte bien dorée. Laissez-les s’égoutter sur du papier absorbant. Laissez-les refroidir puis ajoutez le chocolat.

english_section_name: Doughnuts

summary: Faites fondre le beurre dans une casserole. Ajoutez la vanille et le sucre en poudre. Versez l’eau chaude en utilisant une cuillère de table.

document: Une fois fondu, retirez la casserole du feu. Agitez le tout jusqu’à l'obtention d'un mélange onctueux. Ajoutez jusqu’à ce que vous obteniez la texture recherchée.

english_section_name: Creamy Glaze


summary: Ne forcez pas le chat à sentir, gouter ou consommer l'huile essentielle. Aidez le chat à s'habituer à l'huile essentielle. Maintenez la dilution d'huile essentielle à 15 cm de son nez. Optez pour des hydrosols.

document: Les chats sont très sensibles aux huiles essentielles et vous devrez donc leur donner le choix d'approcher ou non le produit. Offrez à l'animal la possibilité de sentir l'huile essentielle, sans l'y forcer. Le chat devra être autonome dans sa découverte du produit. Il devra pouvoir le sentir ou bien s'en éloigner s'il préfère . Appliquez l'huile essentielle sur votre corps et laissez votre chat s'habituer à l'odeur. Par exemple, si vous voulez utiliser de l'huile de lavande pour calmer votre chat, commencez par utiliser pour vous-même un savon à base de lavande. Vous pourriez aussi appliquer deux gouttes d'huile de lavande sur votre cou ou vos bras et laisser le chat respirer le parfum quelques jours avant de lui administrer le produit . Prenez un vaporisateur ou un petit flacon d'huile essentielle diluée dans une huile végétale et maintenez-le à 15 cm du nez du chat. Attendez et observez son comportement. S'il montre des signes d'intérêt pour le parfum, vous pourrez commencer à lui administrer cette huile. Voici quelques signes témoignant de son intérêt  :   votre chat se lèche les lèvres ; il renifle le vaporisateur ; il renifle le parfum et s'approche du flacon. Si votre chat ne réagit pas bien aux huiles essentielles, vous pourrez essayer un hydrosol, une substance similaire aux huiles essentielles, mais bien moins concentrée. Si peu de recherches ont été menées sur le sujet, il peut être préférable d'utiliser des hydrosols plutôt que des huiles essentielles sur les chats, car ils sont plus dilués et plus doux . Les hydrosols sont produits à partir de la vapeur dégagée lors de la production de l'huile essentielle.

english_section_name: Determining Your Cat’s Interest

summary: Calmez votre chat avec de la lavande. Combattez la nausée avec de la cardamome. Soignez les problèmes gastro-intestinaux avec de la menthe verte. Utilisez de l'huile essentielle d'encens. Choisissez des huiles essentielles bios et non traitées. Vérifiez la qualité des huiles essentielles. Évitez les huiles contenant des composants polyphénoliques. Évitez tout contact du chat avec de l'huile d'arbre à thé. Évitez les huiles de citron et de menthe poivrée.

document: Les effets apaisants et sédatifs de la lavande sur les êtres humains sont bien connus. Vous pourrez utiliser cette huile pour procurer les mêmes effets à votre chat. Par exemple, si votre chat a tendance à être anxieux avant ou pendant un voyage, vous pourrez traiter son anxiété avec de l'huile essentielle de lavande . L'huile essentielle de géranium est une bonne solution de remplacement à la lavande pour calmer un chat lors d'une situation stressante, par exemple lors d'un trajet en voiture . Si votre chat a tendance à souffrir de nausée lors des trajets en voiture, essayez la cardamome. L'huile essentielle de cardamome est l'une des plus efficaces et des plus sures pour les chats. N'oubliez pas de diluer l'huile essentielle de cardamome en la mélangeant à une huile végétale . Si votre chat est anxieux ou stressé en raison de problèmes de ventre, essayez la menthe verte. Diluez-la dans une huile végétale et laissez le chat la respirer . L'huile essentielle d'encens a des propriétés apaisantes et aide à se recentrer. Avec les huiles de cèdre, de géranium, d'Immortelle d'Italie, de lavande, de cardamome et de menthe verte, il s'agit de l'une des rares huiles essentielles qui soient sans danger pour les chats. Comme toutes les huiles essentielles, elle devra être correctement diluée avant application. Vous pourrez l'utiliser pour calmer votre chat lors d'un long trajet en voiture ou dans toute autre situation stressante . Les pesticides utilisés sur les plantes dont sont faites les huiles essentielles non biologiques sont fortement concentrés. Il est donc toujours préférable de choisir des huiles biologiques, faites de plantes non traitées. Regardez l'étiquette du flacon et voyez s'il porte une certification biologique. Si vous n'êtes pas sûr(e), demandez au vendeur du produit s'il est bio et s'il est pur . Trouvez un vendeur de confiance, spécialisé dans les huiles essentielles et qui connait ses produits, afin qu'il puisse vous conseiller et vous informer de la qualité et de la pureté de ses produits. Malheureusement, il n'existe pas de standards de qualité et de pureté concernant les huiles essentielles. Vous devrez vous renseigner sur les différentes marques et trouver un commerce de confiance . Le terme « thérapeutique » n'est soumis à aucune règlementation pour les huiles essentielles. Méfiez-vous des produits affichant des termes de ce genre. Le foie d'un chat n'est pas capable d'assimiler de composants polyphénoliques ou « phénols » et vous devrez éviter les huiles essentielles contenant ces substances. Par exemple, évitez de donner à votre chat des huiles de cannelle, d'origan, de clou de girofle, de gaulthérie, de thym, de sarriette et de bouleau, qui contiennent cette substance . Si vous ne savez pas si une certaine huile essentielle contient des phénols, demandez conseil à un aromathérapeute ou à un vétérinaire. Si l'huile d'arbre à thé est sans danger pour les humains en application topique et qu'elle est souvent utilisée dans les produits ménagers, elle est très dangereuse pour les chats. En fait, l'huile d'arbre à thé contient des terpènes, une substance toxique à la fois pour les êtres humains et les chats lorsqu'elle est ingérée par voie orale . Si les êtres humains peuvent utiliser l'huile d'arbre à thé en application topique, les chats y seront trop sensibles. Vous devrez donc à tout prix éviter d'en appliquer sur la fourrure ou sur la peau de votre animal. Si vous utilisez cette huile pour vous ou dans vos produits ménagers, assurez-vous de la ranger hors de portée de votre chat .  Dans certains cas, l'application d'huile d'arbre à thé peut même entrainer la mort du chat . Si votre animal ingère de l'huile d'arbre à thé par accident, contactez votre vétérinaire. Le traitement d'un empoisonnement à l'huile d'arbre à thé peut prendre jusqu'à 72 heures. Les symptômes de l'ingestion d'une quantité toxique d'huile d'arbre à thé sont, entre autres, les vomissements, les convulsions et les spasmes musculaires. Les huiles d'agrume seront à éviter, car les chats y sont souvent allergiques ou sensibles. N'appliquez pas d'huile essentielle d'agrume directement sur le corps du chat et ne diffusez pas le produit dans une pièce accessible à l'animal . Par exemple, ne laissez pas un chat enfermé dans une pièce dans laquelle vous diffusez une huile à base d'agrume. Évitez les huiles essentielles suivantes, qui sont toxiques pour les chats  :   l'huile essentielle de citron ; l'huile essentielle d'orange ; l'huile essentielle de clémentine ; l'huile essentielle de mandarine ; l'huile essentielle de pamplemousse ; l'huile essentielle de citron ; l'huile essentielle de bergamote ; l'huile essentielle de pin ; l'huile essentielle d'épicéa ; l'huile essentielle de sapin.

english_section_name: Choosing an Essential Oil

summary: Diluez les huiles essentielles. Disposez une soucoupe d'huile essentielle diluée. Appliquez de l'huile essentielle sur son corps. Proposez-lui une issue de secours. Veillez à ne pas mettre le produit dans les yeux ou les oreilles du chat. Utilisez une huile essentielle pour une période de 2 semaines.

document: Commencez par diluer l'huile essentielle dans une huile végétale. En raison de la puissance des huiles essentielles et de la sensibilité des chats à ces produits, il vous faudra diluer vos huiles à 80 ou 90 %. Dans un pot en verre propre, versez 25 ml d'huile végétale. Ajoutez ensuite une goutte d'huile essentielle. Mélangez les deux huiles. Enfin, ajoutez quelques gouttes du mélange à l'eau de votre diffuseur .  Pour diluer vos huiles essentielles, utilisez une huile végétale pressée à froid . Vous pourrez utiliser 3 gouttes d'huile essentielle et 75 ml d'huile végétale. Dans un petit récipient d'eau ou dans un diffuseur, mettez une huile essentielle diluée, par exemple de lavande. Diluez l'huile à 80 ou 90 % dans une huile végétale. Puis, versez une ou deux gouttes du mélange dans le récipient. Si votre chat en a envie, il ira sentir le récipient d'huile essentielle et ressentira ses effets apaisants .  Vous pourrez vous procurer un diffuseur d'huile essentielle pour moins de 30 euros. Tenez compte de la taille de l'appareil et essayez d'en trouver un qui ne sera pas renversé facilement, car votre chat pourrait lui donner un coup de patte . N'oubliez pas de vous assurer que votre chat ait accès à de l'eau fraiche. Appliquez quelques gouttes d'huile essentielle diluée sur les pattes ou la fourrure de l'animal. Puisqu'il n'aura d'autre choix que de respirer le parfum, vous devrez tout d'abord vous assurer que celui-ci lui plaise . Si vous êtes certain(e) que le chat apprécie le parfum de l'huile essentielle, vous pourrez prendre quelques gouttes de cette huile, précédemment diluée, sur vos mains et caresser le chat avec vos mains ainsi parfumées. Faites-lui un massage relaxant avec l'huile, cela devrait l'aider à se calmer . Le chat ne devrait jamais avoir l'impression d'être coincé avec une certaine huile ou un parfum. Si vous sortez de chez vous, ne laissez pas le chat enfermé dans une chambre avec un diffuseur d'huile essentielle. L'animal devra pouvoir s'éloigner de la source de l'odeur, si jamais le produit lui fait ressentir des effets négatifs . Si vous caressez votre chat avec de l'huile essentielle, veillez à ce que le produit n'entre pas en contact avec ses yeux ou ses oreilles. Si vous mettez de l'huile dans les yeux ou les oreilles du chat, il pourrait développer une infection . Si l'huile essentielle entre dans les yeux du chat, emmenez-le chez le vétérinaire. Les huiles essentielles sont une solution de court terme, très efficace pour apaiser un chat, une fois de temps en temps. Cependant, vous ne pourrez pas les utiliser sur le long terme. Si votre chat est très stressé, vous pourrez le soigner avec des huiles essentielles pendant deux semaines. Mais si vous voulez poursuivre le traitement plus longtemps, vous devrez commencer par en parler à votre vétérinaire .

english_section_name: Administering the Essential Oil


summary: Assurez-vous que votre compte est désactivé. Ouvrez la page Mon compte Facebook a été désactivé. Cliquez sur Demander un examen. Entrez votre adresse email ou votre numéro de téléphone. Entrez votre nom. Envoyez une photo de votre carte d’identité. Ajoutez les détails de votre contestation. Cliquez sur Envoyer.

document: Rendez-vous sur le site de Facebook, entrez votre adresse email et votre mot de passe et cliquez sur Se connecter. Si vous voyez un message qui indique « Compte désactivé », votre compte est bloqué par Facebook, ce qui signifie que vous pouvez soumettre une contestation. Si vous pouvez voir votre compte comme d’habitude, il n’est pas désactivé. Rendez-vous sur cette page. Cette opération doit être faite sur un ordinateur. Ce lien se trouve à côté de « Si vous pensez que votre compte a été désactivé par erreur, veuillez » vers le bas de la page. Le formulaire de contestation devrait s’ouvrir. Si le formulaire s’ouvre sur une page qui vous demande de vous déconnecter, fermez votre navigateur et rouvrez-le. Vous allez peut-être devoir supprimer vos cookies avant de pouvoir continuer. Tapez votre adresse email ou votre numéro de téléphone que vous utilisez pour vous connecter à Facebook dans le champ Adresse email ou numéro de téléphone de connexion vers le haut de la page. Cela doit être une adresse email ou un numéro de téléphone auquel vous avez accès en ce moment. Tapez le nom que vous utilisez sur votre compte Facebook dans le champ Votre nom complet. Il pourrait être différent de votre nom d’état civil. Vous pouvez aussi utiliser votre permis de conduire ou votre passeport. Voici comment faire.  Prenez une photo du recto et du verso de votre pièce d’identité et enregistrez-la sur votre ordinateur. Cliquez sur Choisir les fichiers. Choisissez la photo que vous voulez envoyer. Cliquez sur Ouvrir. Dans le champ Informations supplémentaires en bas de la page, entrez les informations que vous voulez porter à la connaissance de Facebook. En voici quelques exemples :   si votre nom d’état civil est différent de votre nom sur Facebook ; si vous pensez que quelqu’un a piraté votre compte Facebook ; si vous avez des preuves qui indiquent que quelqu’un est responsable de comportements abusifs ou illégaux sur votre compte Facebook ; si vous avez été la victime de harcèlement par une personne que vous pensez être derrière le comportement qui a mené à la désactivation de votre compte. Vous le trouverez en bas à droite du formulaire. Votre contestation sera envoyée à Facebook. S’ils décident de réactiver votre compte, vous recevrez un message vous informant que votre compte est désormais accessible.

english_section_name: Submitting an Appeal

summary: Assurez-vous de toujours y avoir accès. Ouvrez le site de Facebook. Entrez votre adresse email ou votre numéro de téléphone. Entrez votre mot de passe. Cliquez sur Se connecter. Cliquez sur Annuler la suppression si vous le voyez.

document: Si vous avez désactivé de manière temporaire votre compte, vous pouvez le rouvrir à n’importe quel moment. Cependant, si vous avez choisi de le supprimer, vous avez quatorze jours à partir du moment où vous avez confirmé sa suppression pour changer d’avis et vous reconnecter. Si les quatorze jours se sont passés et si vous n’avez pas fait marche arrière, il est trop tard, votre compte a été définitivement supprimé. Essayez alors de créer un nouveau compte. Rendez-vous sur facebook.com. Vous allez vous retrouver sur la page d’accueil. Tapez-les dans le champ de texte Email ou téléphone qui se trouve en haut à droite de la page. Tapez le mot de passe que vous utilisez pour vous connecter à Facebook dans le champ Mot de passe à droite du champ où vous avez entré votre adresse email (ou numéro de téléphone). Vous le verrez en haut à droite de la page. Cela vous permettra de vous connecter à votre compte s’il est encore accessible. Si vous avez choisi de supprimer votre compte, cliquez sur Annuler la suppression pour revenir à votre compte. Vous pouvez alors retrouver votre compte Facebook comme il était avant que vous choisissiez de le désactiver.

english_section_name: Recovering a Self-Disabled Account


summary: Apprenez l'ordre des opérations. Commencez par traiter ce qui est entre parenthèses. Passons ensuite aux exposants. C'est au tour des multiplications ! Passons ensuite à la division. Ensuite, additionnez. Soustrayez. Vérifiez une dernière fois votre expression.

document: Quand on veut simplifier une expression mathématique, on n'opère pas bêtement de gauche à droite, selon ce qui se présente. Certaines opérations sont prioritaires sur les autres et doivent donc être effectuées en premier. Si vous ne respectez pas cet ordre, vous n'obtiendrez pas le bon résultat. L'ordre des opérations est le suivant : parenthèses, exposants, multiplication, division, addition et enfin soustraction. Il est un moyen mnémotechnique pour retenir cet ordre : pensez à "PEMDAS" : "Puisqu'Elle M'a Dit : Attends Simone !" (libre à vous de trouver mieux !) C'est bien de connaître cet ordre, et ça sert pour beaucoup d'expressions, mais parfois, il faut des techniques plus complexes pour simplifier, y compris les polynômes. Voyez la méthode Deux pour plus d'informations. En maths, ces dernières sont là pour indiquer que leur contenu est prioritaire sur tout autre élément. Cette priorité est valable quelles que soient les opérations qui se trouvent à l'intérieur. Par contre, mais c'est logique, à l'intérieur des parenthèses, s'applique l'ordre des opérations. Ainsi, on doit y faire d'abord les multiplications, puis les additions, etc.  À titre d'exemple, nous utiliserons l'expression : 2x + 4(5 + 2) + 32 - (3 + 4/2). Vous devez d'abord calculer tout ce qui est entre parenthèses. 5 + 2 et 3 + 4/2, ce qui nous donne 5 + 2 = 7 et 3 + 4/2 = 3 + 2 = 5. Le second terme entre parenthèses donne 5 car, on doit d'abord, si on suit l'ordre des opérations, diviser 4 par 2. Si on prend le terme tel qu'il vient dans l'ordre, on fait 3 + 4 et on divise par 2, c'est-à-dire qu'on obtient 7/2 : or, c'est faux !   Nota bene : s'il y a une parenthèse dans la parenthèse, on commence toujours par celle qui est à l'intérieur et on finit par celle à l'extérieur. Maintenant que nous avons traité les parenthèses, on doit s'attaquer aux exposants (s'il y en a bien sûr !) Un nombre avec un exposant est facile à repérer : il y a un nombre (base) et en haut à droite, écrit en plus petit, l'exposant, lui aussi un nombre. Faites les calculs à part, puis remplacez la valeur avec exposant par sa valeur calculée. Maintenant que nous avons traité les parenthèses, notre expression est désormais la suivante : 2x + 4(7) + 32 - 5. Le seul terme avec un exposant, ici, est : 32, qui équivaut à 9. On remplace dans l'expression et on obtient : 2x + 4(7) + 9 - 5. À présent, il convient d'effectuer toutes les opérations de multiplication. Le signe de multiplication se présente sous différentes formes : le symbole ×, un point, une astérisque, ou même rien du tout ! Ainsi, 4(y) est une multiplication, c'est l'équivalent de 4 x y Il y a deux multiplications dans notre exercice : 2x (2x = 2 × x) et 4(7). Comme on ne connaît pas la valeur de x, on laisse le terme tel quel, par contre, 4(7) = 4 × 7 = 28. L'équation devient alors : 2x + 28 + 9 - 5. Comme le signe de multiplication, le signe de division se présente sous différentes formes : le symbole ÷, mais aussi la barre oblique (/ ou "slash", comme dans 3/4, par exemple - et le trait de fraction horizontal. Dans notre exemple, il n'y a pas de division (sauf le 4/2 vu précédemment), donc nous allons sauter cette étape. Ce constat appelle une remarque : on applique le principe PEMDAS dans la mesure où l'opération existe dans votre expression, sinon on passe à l'opération suivante. L'étape suivante consiste à tout additionner. On peut, bien sûr, additionner en allant de gauche à droite, mais parfois, on peut faire des regroupements. Par exemple, avec l'expression 49 + 29 + 51 +71, il vaut mieux faire 49 + 51 = 100 et 29 + 71 = 100, ce qui donne : 100 + 100 = 200, plutôt que faire 49 + 29 = 78, 78 + 51 = 129, et 129 + 71 = 200. À la suite des opérations PEMD, notre expression ressemble à : « 2x + 28 + 9 - 5 ». Maintenant, nous devons additionner ce qui doit l'être - prenez les additions comme elles viennent de la gauche vers la droite. Vous ne pouvez pas additionner 2x et 28, parce qu'il y a une variable (x ne peut pas être additionné tant qu'on ne connaît pas sa valeur chiffrée). Quant à 28 + 9, cela donne 37. Si on récrit une fois encore l'expression, on a : "2x + 37 - 5". La dernière étape de PEMDAS est la soustraction. Il ne doit plus vous rester que des soustractions (mais ce n'est pas obligatoire). Cette étape aurait pu être faite précédemment si on considère que soustraire, c'est additionner un nombre négatif. Ces deux dernières opérations (addition et soustraction) sont interchangeables. Grâce à PEMDA, notre expression ressemble à : "2x + 37 - 5". Maintenant, nous allons soustraire ce que nous pouvons. Nous pouvons soustraire 5 de 32, soit 32 - 5= 32. Normalement, à ce stade, votre expression est réduite au maximum. Dans le cas particulier des équations avec une inconnue (x), vous avez une expression réduite mais pas entièrement. Elle le sera dès lors que x se verra attribuer une valeur numérique. Cependant, il est aussi possible simplifier une équation avec des inconnues (voir ci-dessous). Tout PEMDAS a été pris en compte, la réponse finale est : "2x + 32". On ne peut simplifier davantage, car 32 et 2x ne peuvent être additionnés à cause de la présence d'une variable, 2x. Quand on connaîtra la valeur de x, on pourra finir els calculs. Reconnaissez que c'est quand même plus pratique que l'expression de départ ! expression.

english_section_name: Using the Order of Operations

summary: Additionnez les inconnues identiques. Simplifiez une fraction en divisant par ou en "supprimant" des facteurs communs. Pour les fractions avec des inconnues, c'est pareil. Développer ou factoriser ? Simplifiez en factorisant.

document: Si vous avez une inconnue dans votre expression, sachez que vous pouvez additionner, ou soustraire, des inconnues identiques ayant le même exposant (ou "termes identiques") : ça fonctionne exactement avec des nombres normaux. Répétons-le : l'inconnue doit être identique, et l'exposant aussi ! Par exemple, 7x et 5x peuvent s'additionner, mais pas 7x et 5x2.  Cette règle s'applique également aux termes contenant plusieurs inconnues. Par exemple, 2xy2 peut être ajouté à -3xy2, mais pas à -3x2y, ni à -3y2. Examinons de près l'expression : x2 + 3x + 6 - 8x. On peut ici additionner 3x et -8x, car ils ont à la même puissance. Simplifiée, l'expression devient : x2 - 5x + 6. Les fractions qui ne comprennent que des valeurs chiffrées (absence d'inconnues), aussi bien au numérateur qu'au dénominateur peuvent se simplifier de différentes façons. Première méthode (peut-être la plus simple) : vous divisez directement le numérateur par le dénominateur. De plus, si vous avez en haut et en bas de la fraction, un produit, et que l'un des termes apparaît des deux côtés, vous pouvez "simplifier" car ils annulent (leur division est égale à 1). Donc, pour se résumer, si les deux même termes sont présents au-dessus et au-dessous de la barre de fraction, vous pouvez les supprimer tous les deux. Par exemple, prenons la fraction 36/60. Si vous avez une calculatrice, faites la division directement, le résultat sera : 0,6. Si vous n'en avez pas, vous pouvez supprimer les facteurs communs. Pour cela, décomposez vos deux nombres en facteurs et voyez s'il y a des facteurs communs. 36/60 = (6 × 6)/(6 × 10), ou si vous préférez : 6/6 × 6/10. 6/6 étant égale à 1, l'expression devient donc : 1 × 6/10 = 6/10. Ce n'est pas tout à fait terminé, puisque 6 et 10 sont divisibles par 2, on obtient 3/5, soit 0,6. Regardez s'il n'y aurait pas des termes (avec une inconnue) communs aux deux parties de la fraction. On peut simplifier l'inconnue avec son coefficient et son exposant.  Prenons l'expression (3x2 + 3x)/(-3x2 + 15x).Cette fraction peut être récrite sous la forme : (x + 1)(3x)/(3x)(5 - x), 3x apparaît à la fois en numérateur et en dénominateur, donc on peut le supprimer en haut et en bas. On obtient alors : (x + 1)/(5 - x). De même, dans l'expression (2x2 + 4x + 6)/2, tous les termes sont divisibles par 2 On obtient alors : (2(x2 + 2x + 3))/2, et plus loin : x2 + 2x + 3. Attention ! cette simplification ne marche que si on a un produit de facteurs en haut, et idem en bas. Par exemple, dans l'expression (x(x + 2))/x, on peut simplifier par "x", ce qui nous donne : (x + 2)/1 = (x + 2). Par contre, avec (x + 2)/x, on ne peut rien faire, car on a une somme en haut et non un produit. On ne peut simplifier sous cette forme : 2/1 = 2. Dans certains cas, quand on veut simplifier, aussi bizarre que cela paraisse, il vaut mieux développer que factoriser. Il n'y a pas de règle établie. Ce n'est qu'avec l'habitude qu'on voit ce qu'il convient de faire, le but étant toujours de simplifier l'expression.  Par exemple, l'expression 3(x2 + 8), lorsqu'on la développe, donne : 3x2 + 24, alors que 3x3 + 24x peut être factorisée, et ça donnera : 3x(x2 + 8). Dans certains cas, il vaut mieux conserver la constante qui est en facteur devant une expression entre parenthèses. En effet, elle peut être amenée à disparaître. Il ne sert rien de développer trop tôt, une simplification est toujours possible. Dans la fraction (3(x2 + 8))/3x, par exemple, 3 est présent au numérateur et au dénominateur, on peut donc le supprimer, ce qui donne : (x2 + 8)/x. C'est quand même plus facile à manipuler que (3x3 + 24x)/3x, résultat qu'on aurait obtenu si on avait tout développé. La factorisation est une technique qui peut permettre de simplifier une fraction en supprimant parfois des polynômes. Factoriser est le contraire de développer. On transforme une expression longue, une somme en général, en une expression plus courte qui, elle, est un produit de facteurs. Cette mise en facteur ne doit se faire que si, derrière, il y a simplification (comme dans une fraction). Dans certains cas (le plus souvent avec des équations du second degré), la factorisation permet également de trouver plus rapidement et facilement les racines de l'équation.  Prenons à nouveau l'expression x2 - 5x + 6. Cette expression peut être factorisée en (x - 3)(x - 2). Donc, si plus tard, x2 - 5x + 6 se retrouvait en numérateur d'une fraction, et si on avait (x - 2) en dénominateur, on pourrait alors simplifier par ce terme. Exemple : on a à simplifier (x2 - 5x + 6)/(2(x - 2)). On factorise d'abord le numérateur, et ensuite on simplifie. Autrement dit, on se retrouve avec (x - 3)(x - 2)/(2(x - 2)), on simplifie par (x - 2) et on obtient : (x - 3)/2. Comme cela a été signalé plus haut, il y a parfois d'autres raisons pour factoriser. En effet, cette manipulation sert pour simplifier, mais elle permet aussi de résoudre plus facilement une équation, surtout si cette dernière est égale à 0. Par exemple, prenons l'équation x2 - 5x + 6 = 0. Si on factorise, on obtient : (x - 3)(x - 2) = 0. Pour résoudre cette équation, il suffit que l'un des termes soit égal 0, puisque 0 fois x = 0. Donc, 3 et 2 sont les solutions.

english_section_name: Simplifying Complex Expressions


summary: Pratiquez vos propres passions. Passez du temps avec vos propres amis. Faites du sport. Relevez un défi.

document: Si vous avez l'impression que vous et votre amoureux passez tout votre temps ensemble par défaut, trouvez des activités que vous pratiquerez seul . Peut-être aimeriez-vous apprendre à coudre ou votre partenaire aimerait-il se mettre à la danse. Il s'agit là de l'occasion rêvée d'explorer vos propres passions sans vous sentir obligé d'y inclure votre petit ami.  En ayant chacun vos propres passions, vous et votre partenaire ferez chacun de nouvelles rencontres tout en pratiquant des activités que vous aimez. Vous pourriez par exemple essayer la randonnée, le ski, le tricot, la peinture ou la lecture. Parfois, l'amour vous donne des ailes et vous pourriez alors réaliser plusieurs mois plus tard que vous ne passez plus de temps avec vos propres amis et votre famille. Pour votre santé mentale et émotionnelle, il est pourtant important que vous vous entouriez de vos amis et de vos proches . Si vous avez pris vos distances avec vos amis, faites des efforts pour vous rapprocher d'eux. Organisez une soirée entre garçons ou entre filles, que vous passerez seulement avec vos amis. Organisez un weekend entre amis ou une soirée cinéma. Se mettre au sport est un très bon moyen de libérer la tension, de faire travailler votre esprit et votre corps et de suer un petit peu. L'exercice physique est bon pour la santé mentale, émotionnelle et physique et vous devriez en faire au moins 30 minutes, plusieurs fois par semaine . De nombreuses salles de sport proposent des cours. Si vous aimeriez essayer la musculation, le yoga, les pilates ou un cours de fitness, rendez-vous dans une salle de sport et voyez quelles sont les disciplines proposées. Fixez-vous un objectif nouveau et que vous seriez pour l'instant incapable d'atteindre. Avoir un objectif et tout faire pour l'atteindre peut être source de motivation, d'excitation et une mise au défi. Allez grimper un sommet ou faites un voyage d'une semaine en sac à dos. Enseignez à votre chien à faire des tours. Parcourez 100 km à vélo. Les possibilités sont sans fin !

english_section_name: Spending Time Apart

summary: Comprenez ce qui rend les gens envahissants. Réfléchissez à votre propre histoire. Sachez repérer la manipulation. Soyez patient avec votre partenaire. Utilisez une imagerie liée à une relation saine. Voyez si vous êtes pris dans une relation d'interdépendance. Vivez au rythme de la relation.

document: Bien souvent, une personne aura tendance à envahir son partenaire par peur que celui-ci ne la quitte . Vous pourriez passer un peu moins de temps ensemble que vous ne le faisiez avant, appeler moins souvent votre petit ami ou ne pas avoir le même comportement rassurant qu'auparavant. La peur d'être abandonné peut alors submerger votre partenaire. S'il n'est pas de votre rôle de rassurer constamment votre amoureux, voyez que son comportement et ses motivations demeurent tout de même compréhensibles. Si votre partenaire s'inquiète que vous ne le quittiez, rappelez-lui que si ni lui ni vous ne pouvez prévoir l'avenir, vous êtes tous deux heureux pour le moment et c'est sur cela qu'il doit se concentrer. Certaines personnes ont tendance à choisir des partenaires amoureux qui déclenchent en eux un grand manque d'assurance. Ce pourrait être le cas de votre partenaire. Sans le réaliser, vous déclenchez peut-être en lui des insécurités qu'il n'a jamais explorées . Réaliser cela pourrait amener l'un de vous à vouloir se rapprocher de l'autre ou bien à vouloir prendre ses distances. Si vous pouviez être tenté de partir en courant, il pourrait en fait valoir la peine de travailler ensemble à surmonter ce problème.  Peut-être aussi avez-vous dans le passé été en contact avec une personne envahissante, comme un frère ou une sœur ou encore un ex et que le comportement de votre partenaire actuel vous ramène à ces souvenirs et vous donne envie de partir en courant. Avant de rejeter la faute sur votre partenaire, prenez quelques instants pour réfléchir à votre propre vie. Avez-vous déjà vécu une relation où vous aviez tendance à être collant avec votre partenaire ? Pour quelles raisons vous comportiez-vous ainsi ? Et comment la personne répondait-elle à votre comportement ? Qu'est-ce qui vous agace tellement lorsqu'une personne vous colle et comment répondez-vous à ce type de comportement ? Répondez-vous par la rage, la frustration ou une prise de distance ? Il y a une différence entre le besoin de l'autre et la manipulation. La manipulation implique généralement que vous cédiez quelque chose à l'autre partie . Un manipulateur utilisera vos faiblesses contre vous, vous culpabilisera ou laissera entendre que seul vous pouvez l'aider. Si vous avez tendance à vouloir aider les autres, veillez à ce que votre partenaire ne cherche pas à profiter de vous. Si votre amoureux est envahissant, demandez-vous alors s'il ne cherche pas à vous manipuler.  Pour vous manipuler, votre partenaire pourrait vous punir lorsqu'il n'obtient pas ce qu'il veut (en vous ignorant, en ne faisant pas ses corvées) ou carrément vous menacer de se faire du mal si vous ne faites pas ce qu'il veut. Si vous remarquez que vous êtes « puni » lorsque vous ne cédez pas aux besoins de votre partenaire, vous êtes certainement manipulé. Si vous pensez être manipulé, surveillez la façon dont vous réagissez aux demandes de votre partenaire, en particulier lorsqu'il s'agit de lui proposer de l'aide, de l'argent ou d'abandonner quelque chose. Pour plus d'information, lisez comment repérer un comportement manipulateur et comment reconnaître une relation manipulatrice et autoritaire. Votre petit ami ne peut pas forcément contrôler son besoin d'attention. Souvenez-vous de toutes les choses qui font de lui une personne merveilleuse et qui rendent votre relation formidable. Soyez patient et faites preuve d'empathie envers votre partenaire. Peut-être a-t-il été abandonné dans le passé ou ressent-il quelque chose que vous ne comprenez pas tout à fait. Lorsque vous êtes frustré ou en colère, souvenez-vous d'être patient, aimant et doux envers votre petit ami et ses émotions. Si vous avez tendance à prendre vos distances, imaginez que vous vivez une relation saine et équilibrée. Si votre partenaire a tendance à être collant, demandez-lui d'imaginer une relation équilibrée et saine. Cela pourra vous aider à surmonter votre stress, lorsque la relation vous pèse . Pour réaliser cet exercice, réservez un moment avec votre partenaire. Fermez les yeux et imaginez ce que serait pour vous deux une relation saine. Imaginez-vous calme, recentré et heureux alors que vous pensez à votre relation. Que ressentez-vous ? Que faites-vous ensemble, vous et votre petit ami et que faites-vous chacun de votre côté ? Imaginez ensuite que c'est ainsi qu'est votre relation. Lorsque vous avez terminé, ouvrez les yeux et parlez-en. Bien souvent, la relation est bénéfique aux deux partenaires et pas seulement à l'un d'eux. Alors si vous trouvez que votre partenaire est envahissant, il est possible que vous trouviez votre compte dans cet aspect de votre relation. L'incapacité à trouver son bonheur hors de la personne, rester avec un petit ami qui a des comportements malsains ou destructeurs (alcoolisme, abus de drogue) est par exemple le signe d'une relation d'interdépendance .  Avez-vous tendance à donner à votre partenaire (émotionnellement, physiquement, financièrement), même au détriment de votre propre bienêtre et de votre propre santé  ? Demandez-vous si vous renoncez à vos propres besoins pour répondre à ceux de votre partenaire. Ce type de comportements pourrait avoir des conséquences sur le court terme comme sur le long terme . Demandez-vous si vous êtes réellement heureux avec votre partenaire ou si vous restez avec lui ou avec elle à cause de ce que vous perdriez en le ou la quittant. Comprenez qu'il y aura des moments où vous serez demandeur d'affection et où votre partenaire prendra ses distances vis-à-vis de vous . Il s'agit du déroulement normal d'une relation. Lorsque vous aimez quelqu'un, vous choisissez de le soutenir dans les hauts et dans les bas, même lorsque cela a un impact sur votre vie. Gardez en tête que la situation et les circonstances peuvent toujours changer et que les relations sont mouvantes. Votre partenaire est-il envahissant à cause d'une situation ou d'un évènement précis ? Si oui, vous pourriez devoir accepter ce comportement momentané et apporter tout votre soutien à votre amoureux. Vous aussi serez parfois dans des situations où vous avez besoin de plus de soutien.

english_section_name: Working Through Clingy Behaviors and Motivations

summary: Songez à ce qui vous embête. Discutez de ce que vous ressentez avec votre partenaire. Faites part de vos sentiments et de vos inquiétudes. Mettez-vous d'accord sur des limites. Appliquez les limites que vous avez fixées.

document: Si cela peut sembler évident, songez à ce qui vous embête réellement. Y a-t-il des situations spécifiques dans lesquelles votre petit ami est collant ? Êtes-vous responsable de certains facteurs, par exemple, vous sentez-vous envahi par votre amoureux lorsque vous êtes fatigué, stressé, frustré ? Quelles pensées et émotions font surface lorsque vous pensez à votre partenaire qui vous envahit ?  Avez-vous tendance à fuir les relations lorsqu'elles deviennent sérieuses ? Avez-vous été vous-même un partenaire collant dans le passé ? Réfléchissez à votre passé amoureux et voyez s'il y a un rapport avec ce que vous ressentez. Essayez de voir les choses du point de vue de votre partenaire. Il ou elle pourrait avoir peur de vous perdre ou peut-être est-il déprimé ? Vous pourriez mettre par écrit les éléments qui vous agacent, afin de mieux savoir comment exprimer votre situation. Il n'est pas juste pour vous ni pour votre partenaire que vous gardiez vos sentiments pour vous. Ayez une discussion avec votre petit ami ou votre petite amie et faites-lui savoir que vous vous sentez envahi. Votre amoureux pourrait ne pas être conscient de ce que vous ressentez et vous envahir sans même s'en rendre compte et en retenant vos sentiments en vous, vous commencez alors à développer de la rancœur à son égard . Prévoyez une discussion avec votre partenaire et faites-lui gentiment part de ce qui vous embête. Ce genre de sujet peut être difficile à aborder, mais souvenez-vous qu'il est important que vous communiquiez vos sentiments à votre partenaire.  N'accusez pas votre partenaire d'être collant ou envahissant. Approchez le sujet de façon douce, en disant par exemple, « il est important que nous passions du temps ensemble, mais il est aussi important que nous ayons chacun notre vie et nos propres centres d'intérêt. » Dites : « pour moi, une relation saine implique de passer de bons moments à deux, mais aussi passer du temps loin l'un de l'autre. Il est essentiel pour moi de conserver mes propres activités et mes propres amis, tout en construisant une relation équilibrée avec toi. » Au lieu de seulement exprimer vos inquiétudes, essayez de présenter également des solutions au problème, que vous pourrez trouver dans la section suivante. Vous avez peut-être envie d'attribuer entièrement la faute à votre partenaire et de lui dire « tu m'étouffes » ou « je déteste quand tu fais ceci ou cela ». Évitez cela à tout prix ou vous risqueriez de blesser votre petit ami. Au lieu de l'accuser d'être collant, faites-lui part de ce que vous ressentez.  Vous pourriez commencer par dire : « parfois, je me sens un peu dépassé par tout le temps que nous passons ensemble. » Dites : « mon problème est que ...  » et présentez la source de votre sentiment . Dites par exemple : « lorsque tu veux passer tout ton temps avec moi, je me sens dépassé. Mon problème c'est que nous faisons tant de choses ensemble que je n'ai plus le temps de faire des choses de mon côté. » Après avoir discuté de ce que vous ressentez, fixez des limites saines avec votre partenaire . Dans l'idéal, vous devrez fixer ces limites à deux afin d'être tous deux d'accord. Si vous vous sentez envahi par votre partenaire, vous pourriez décider de passer un jour par semaine avec d'autres gens, que ce soit vos amis, votre famille ou même seul.  Vous pourrez fixer des limites quant au temps que vous passez ensemble, le temps que vous passez au téléphone, le nombre de SMS échangés, etc. Vous pourriez alors dire : « j'adore recevoir tes SMS au cours de la journée et savoir que tu penses à moi. Mais parfois, je me sens un peu envahi. Pourrait-on arrêter de parler par SMS lorsque je suis au travail ? » Veillez à ce que ces limites soient saines. Il ne s'agit pas de contrôler votre partenaire ni de vous laisser contrôler. Dans l'idéal, ces limites devraient bénéficier aux deux parties, en vous donnant de l'espace et en permettant à votre partenaire de ne pas s'appuyer uniquement sur vous ou votre soutien. Si votre partenaire vous appelle constamment pour vous demander de l'aide, fixez une limite sur ce point ou vous risquerez de vous épuiser . Si proposer son aide n'est pas une mauvaise chose, cela peut s'avérer épuisant. Discutez avec votre petit ami de façons dont il pourrait se débrouiller seul, appeler d'autres gens et traverser ses difficultés sans compter sur vous. Gardez en tête que les limites permettent de développer sa propre personne et n'ont pas pour objectif de repousser votre partenaire. Si fixer des limites est une première étape, le véritable test consistera à les appliquer. Alors que vous mettez ce nouveau système en place, votre partenaire pourrait avoir l'impression que vous l'abandonnez et faire tout son possible pour vous contacter ou vous voir. Lorsque vous fixez des limites, vous devrez alors également fixer la façon dont vous les appliquerez. Vous pourriez devoir mettre votre téléphone en silencieux ou l'éteindre complètement ou dire « non » plus souvent. Souvenez-vous, à vous ainsi qu'à votre partenaire, que vous avez fixé ces limites pour vous aider et que vous devez les appliquer. Vous avez cependant bien sûr le droit de renégocier ces limites lorsqu'elles ne sont plus dans l'intérêt de votre couple.

english_section_name: Discussing the Issue with Your Partner


summary: Sache qu’il (ou elle) peut vouloir quelque chose de ta part. N'hésite pas à t’affirmer ! Explique-lui que tu as besoin de temps pour toi-même. Prends le temps de faire des choses avec lui. Essaie de passer toute une journée avec lui. Propose-lui un marché. Sache que tu pourrais aussi le contrarier.

document: Il se peut qu’il se comporte mal juste parce qu'il veut que tu lui accordes de l'attention et un peu de ton temps, surtout s’il est plus jeune que toi. Il peut vouloir que tu lui fasses la lecture, joues avec lui ou passes plus de temps avec lui. S’il (elle) te met en colère, lui dire que tu as besoin d’une pause peut fonctionner, à condition que tu le fasses de manière respectueuse. En fait, lui dire d'arrêter te permettra de mieux maitriser la situation, en plus de te donner les moyens de rester plus ferme la prochaine fois. Par ailleurs, il verra que tu as aussi tes limites. Peu importe ce que tu dois faire, qu'il s'agisse d'étudier, de travailler sur un projet ou de passer du temps avec des amis, fais-lui comprendre que tu as besoin d’espace. Tu n’as pas besoin de prévoir une heure entière pour lui seul. Pourquoi ne pas faire quelques pauses de quinze minutes chaque jour avec lui ? Ensemble vous pourriez jouer au football, parler de vos activités quotidiennes, cuisiner un repas ou jouer avec des jouets. Demande à ton frère (ou ta sœur) ce qu'il (elle) aimerait faire pour passer une journée aventureuse.  Emmène-le dans un musée et explorez les lieux. Emmène-le regarder un match. Allez ensemble faire du shopping et achète-lui quelque chose. Allez ensemble au cinéma pour regarder un film, et ensuite manger dans un restaurant. Si le fait de lui parler ne suffit pas à le (la) calmer, propose-lui que vous fassiez un marché. Lui donner quelque chose peut aider à maintenir la paix à la maison. Dans cette perspective, tu pourrais lui dire quelque chose du genre :  « si tu passes une semaine sans me déranger, je fais la vaisselle à ta place pendant une semaine. » « si tu me laisses faire mes devoirs en paix, je t'emmènerai prendre une crème glacée plus tard. » « si tu arrêtes de me déranger, tu peux t'amuser autant que tu veux quand tes amis viendront vendredi. » Essaie de te rappeler si tu as été grossier, irritant, ou si tu as eu besoin de lui ces derniers jours. Peut-être que tu le traites de la même manière qu'il te l’a fait. Demande-lui ce qui le gêne dans ton comportement et promets-lui de changer si c’est réciproque.

english_section_name: Compromising

summary: Passe du temps loin de lui (d’elle). Ignore la mauvaise conduite de ton frère. Fais un effort pour maintenir la paix avec lui. Demande à tes parents de vous séparer.

document: Si ton frère (ou ta sœur) t’agace ou t’intimide au point de te frustrer, essaie de prendre du temps pour rester seul loin de lui (d’elle). En lui donnant de l’espace et en restant seul, tu pourras te calmer, réfléchir à tes idées et réévaluer la situation lorsque tu te sentiras moins frustré(e). Voici quelques exemples de ce que tu pourrais faire pour rester loin de lui lorsqu’il t’énerve.  Va dans la chambre ou au bureau et fais tes devoirs. Prends une longue douche. Sors avec des amis un peu. Pratique un sport ou une activité de groupe. Va à la bibliothèque pour lire et navigue sur Internet. Même s'il est peu probable que le fait d'éviter constamment les problèmes avec ton frère et ta sœur puisse changer ses comportements, sache que les ignorer peut se révéler très efficace. Souvent, les frères ou sœurs (et les gens en général) sont irritants ou agaçants parce qu’ils ne veulent que de l’attention. Si tu ne lui accordes pas l'attention qu'il cherche en l’ignorant, tu vas lui montrer ainsi que ce qu'il fait ne fonctionne pas. S'il t’agace et te contrarie, compte jusqu'à dix et essaie de ne pas te venger. Le fait de laisser tomber et de faire une pause peut dissiper les choses. Tout comme demander conseil ou demander à un parent d'intervenir, demander que l'on vous sépare lorsque les choses se compliquent peut être un bon moyen d'arrêter le mauvais comportement de ton frère ou de ta sœur.

english_section_name: Creating Space

summary: Demande-lui la raison pour laquelle il (elle) se comporte ainsi. Reste calme et ne te fâche pas. Sois compréhensif (ve). Décris-lui comment est la situation selon toi. Sois direct(e) et franc (franche). Demande conseil à tes parents ou à tes tuteurs. Demande à un parent d'intervenir. Invite un parent à être présent. Demande des conseils à des amis.

document: La première chose à faire et d’ailleurs la plus simple pour résoudre un conflit est de lui parler. Pose-lui des questions sérieuses et sincères sur les raisons pour lesquelles il (elle) agit de cette façon.   Adresse-toi à lui quand il est de bonne humeur. Si tu lui demandes quelque chose quand il est en colère, il est fort probable qu’il t’ignore . Voici quelques exemples des questions directes que tu pourrais lui poser : « pourquoi es-tu si frustré ces derniers temps ? » « y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour améliorer la relation entre nous ? » « est-ce qu’il y a quelque chose qui t'ennuie pour que tu agisses tel que tu le fais ? » Si tu agis de manière hostile, il est probable que tu l’irrites davantage, ce qui le rendra plus susceptible de continuer à te déranger, t’importuner et te harceler. Au lieu de cela, respire profondément tout en parlant pour te calmer et te détendre. Après cela, réévalue la situation et reviens sur le sujet lorsque toute ta colère aura passé. Respecte-le et essaie de faire preuve d'empathie face à la situation à laquelle il est confronté. Essaie de voir les choses de son point de vue. Peut-être qu’il éprouve de la jalousie, de la colère contre toi pour une raison quelconque, ou veut simplement attirer l'attention. Demande-lui de réfléchir à ce qu'il ressentirait si tu le traitais comme il l’a fait avec toi. De cette façon, tu pourras le persuader d'éprouver de l'empathie pour ce que tu ressens face à la situation et il verra aussi les choses de ton point de vue. Dis-lui exactement ce que tu ressens sans tourner autour du pot et demande-lui d'arrêter tous ces mauvais comportements. Qu’il soit plus jeune ou plus âgé que toi, dis-lui sans détour ce qui te tracasse. Dans cette perspective, tu pourrais lui dire quelque chose comme :  « ton attitude m'empêche de faire mon travail, et même si je t'aime, ça devient incontrôlable. » « tes amis et toi vous moquez de moi, et franchement je n'aime pas ça. Je suis très contrarié. » « je n'aime pas quand tu prends mes affaires sans me demander la permission. Je serais plus qu'heureux de les partager avec toi, mais je ne veux pas qu'elles se perdent. » Fais-le si tout ne va pas bien avec ton frère ou ta sœur. En le faisant, ils chercheront à comprendre la façon dont tu t’es comporté et écouteront sa version. Après cela, ils seront peut-être en mesure de te donner de précieux conseils sur la façon dont tu devrais te comporter et les raisons pour lesquelles il ou elle se comporte ainsi. Bien que personne n'aime être considéré comme quelqu’un qui fait des commérages, il existe des situations dans lesquelles vos parents doivent intervenir et t’aider directement. Ils pourraient le (la) discipliner ou lui parler à ta place. Plus spécifiquement, demande-lui d'assister à une conversation neutre entre ton frère et toi. Si tu n’arrives pas à changer les choses en lui parlant seul, le fait de faire suivre la conversation par papa ou maman peut aider à la garder courtoise. Très probablement, tu as beaucoup d’amis qui ont aussi des frères et sœurs, et ils pourraient avoir vécu les mêmes problèmes que toi. Que leurs frères ou sœurs soient plus âgés ou plus jeunes, ils auront certainement des conseils et des histoires sur la façon dont ils ont géré le problème chez eux.

english_section_name: Communicating with Siblings, Parents and Others