summary: Utilisez de la teinture permanente. Choisissez un produit concentré. Utilisez des produits spécialisés. Choisissez un ton froid. Achetez du shampoing correcteur.

document: Préférez une coloration permanente ou semi-permanente à une coloration temporaire. Les produits semi-permanents contiennent une petite quantité de peroxyde d’hydrogène, ce qui leur permet d’éclaircir légèrement les cheveux. Les teintures permanentes sont beaucoup plus puissantes et peuvent éclaircir les cheveux de quatre nuances. Malheureusement, elles sont également plus agressives . La teinture temporaire ne fait qu’ajouter de la couleur et n’a aucune action éclaircissante. Utilisez une couleur vive et intense, mais sachez que le résultat sera subtil. Les teintures claires ne se voient tout simplement pas sur les cheveux foncés. Les nuances vives, mais plus foncées comme le bleu ou le violet se voient, mais donnent un résultat très foncé. Il est possible que ces tons se voient sous forme de reflets au soleil et ne se voient pas du tout lorsqu’il fait plus sombre . Cherchez des teintures « punk » comme celles des marques Directions, Manic Panic ou Pulp Riot . Ce sont ceux qui donneront les meilleurs résultats, mais ne vous attendez pas non plus à des miracles. Il existe des teintures formulées pour les cheveux bruns, comme celles de la marque Splat. Elles sont relativement récentes et le choix de couleurs est assez limité. Vous pouvez trouver des tons comme du rouge, du bleu ou du violet . Lorsque vous achetez de la teinture, cherchez une indication comme « Pour cheveux bruns » sur l’étiquette.  Vous pouvez aussi essayer une teinture concentrée en pigments, comme Manic Panic ou Splat . Ces produits étant très concentrés, ils peuvent donner des résultats plus visibles que d’autres sur les cheveux foncés. Les cheveux foncés ont tendance à prendre une nuance jaune ou orange lorsqu’ils sont éclaircis. Si vous appliquez une coloration au ton chaud, ces reflets ressortiront encore plus. Dans ce cas, votre chevelure peut même virer à l’orange. Une teinture à la couleur froide neutralisera les reflets rouges de manière à obtenir un ton plus proche de celui recherché . Prévoyez-en pour pouvoir corriger les reflets cuivrés. Ce n’est pas indispensable, mais c’est fortement recommandé. Étant donné que les cheveux foncés ont tendance à prendre des reflets orangés ou jaunâtres lorsqu’ils sont éclaircis, du shampoing violet ou bleu permettra de neutraliser ces notes cuivrées .

english_section_name: Choosing the Right Products

summary: Choisissez la teinture. Divisez votre chevelure. Posez des protections. Préparez la coloration. Appliquez la teinture. Teignez toute votre chevelure. Laissez agir le produit. Rincez-vous les cheveux. Coiffez-vous.

document: Prenez un ton froid de préférence. Un produit permanent sera beaucoup plus efficace qu’un produit temporaire, car il contient des ingrédients permettant d’éclaircir légèrement les cheveux. Les colorations semi-permanentes ouvrent les cuticules de manière à faire pénétrer davantage de pigments, mais n’ont pas d’action éclaircissante. Il est également conseillé de choisir un ton froid afin de réduire le risque de vous retrouver avec des reflets orangés.  Si vous avez les cheveux très foncés et souhaitez obtenir un brun plus clair, choisissez une teinture blond cendré clair ou moyen. Prenez-la toute à part la couche du bas (à peu près à partir du milieu de vos oreilles). Faites-en un chignon lâche sur le sommet de votre tête et attachez-le avec un élastique ou une pince . Protégez votre peau, vos vêtements et les surfaces autour de vous. Couvrez la table de papier journal ou de plastique. Posez-vous une vieille serviette ou une cape de coiffeur sur les épaules. Appliquez de la vaseline sur la peau le long des bords de votre chevelure en faisant tout le tour. Mettez-en aussi sur vos oreilles et dans votre nuque. Enfin, mettez des gants en plastique.   Vous pouvez porter un vieux t-shirt au lieu d’utiliser une serviette ou une cape de coiffeur. Il est possible que vous n’ayez pas besoin d’acheter de gants en plastique. De nombreux coffrets de coloration en contiennent une paire. Suivez les consignes dans le mode d’emploi. Dans la plupart des cas, il suffit de verser la teinture dans le flacon applicateur contenant la base crème et d’agiter le récipient pour mélanger les ingrédients. Certains coffrets contiennent aussi des produits supplémentaires, comme de l’huile de brillance. Dans ce cas, ajoutez-les aussi à la teinture.  Vous pouvez également mélanger les ingrédients dans un bol non métallique à l’aide du pinceau applicateur. Mettez-en au niveau de vos racines puis distribuez le produit vers le bas avec les doigts ou à l’aide d’un pinceau applicateur. Appliquez-en plus au besoin .  Vous pouvez aussi appliquer la teinture directement sur vos cheveux à l’aide de l’embout du flacon dans lequel vous avez mélangé les ingrédients. Si vous avez mélangé les produits dans un bol, appliquez le mélange à l’aide d’un pinceau applicateur. Progressez couche par couche. Défaites le chignon en haut de votre tête et séparez une autre couche de cheveux. Rattachez le reste en chignon et appliquez de la teinture sur la couche que vous avez relâchée. Continuez de cette façon en progressant vers le haut jusqu’au sommet de votre tête.   N’oubliez pas de couvrir les cheveux fins sur vos tempes et devant vos oreilles. Traitez les cheveux du haut en dernier, car ce sont ceux qui réagiront le plus rapidement . Si vous avez les cheveux très épais, il faudra peut-être les séparer en petites mèches et procéder couche par couche pour être sûr de couvrir toutes les tiges de teinture. Attachez toute votre chevelure en chignon et attendez qu’elle réagisse. Le temps nécessaire dépend du type de teinture que vous avez utilisé. Dans la plupart des cas, il faut attendre pendant environ 25 min, mais certains produits peuvent nécessiter un temps de pose plus long. Consultez le mode d’emploi.  Couvrez-vous la tête avec un bonnet de douche, un sac en plastique ou du film en plastique pour retenir la chaleur et augmenter l’efficacité de la coloration . Éliminez la teinture avec de l’eau froide puis appliquez de l’après-shampoing. À la fin du temps de pose, rincez-vous les cheveux à l’eau froide jusqu’à ce que celle-ci reste transparente. Appliquez ensuite de l’après-shampoing pour cheveux colorés, attendez pendant 2 à 3 min et enlevez le produit avec de l’eau froide pour refermer les cuticules de votre chevelure. N’utilisez pas de shampoing.  De nombreux coffrets de coloration contiennent également de l’après-shampoing. Séchez-vous les cheveux et coiffez-les comme vous le souhaitez. Vous pouvez les laisser sécher naturellement ou utiliser un sèche-cheveu. Si la couleur obtenue est trop orangée à votre gout, ne vous en faites pas. Appliquez simplement du shampoing correcteur bleu ou violet en suivant les consignes dans le mode d’emploi du produit.

english_section_name: Dyeing Dark Hair

summary: N’espérez pas une couleur plus claire. Oubliez les tons pastel. Prenez en compte votre couleur naturelle. Identifiez votre type de cheveux.

document: Vous ne pouvez pas vous éclaircir les cheveux sans les décolorer. S’ils sont foncés, vous pouvez leur donner un ton différent de la même valeur. Par exemple, vous pouvez passer du brun foncé au rouge foncé. Par contre, il n’est pas possible de passer du brun au blond sans utiliser de produit décolorant, que ce soit du peroxyde d’hydrogène ou un décolorant capillaire . Vous pouvez essayer d’utiliser de la teinture contenant du décolorant ou du peroxyde d’hydrogène, mais il est possible qu’elle ne vous éclaircisse pas les cheveux au-delà d’un certain degré. Sans décoloration, c’est impossible. Même les cheveux blonds doivent être décolorés au préalable pour obtenir un ton pastel . N’oubliez pas que la teinture est translucide. Votre couleur de cheveux naturelle se verra toujours en partie. Par exemple, si vous essayez de teindre une chevelure blonde en bleu, vous obtiendrez du vert. Avec une chevelure foncée, la couleur que vous appliquerez sera plus foncée que celle présentée sur l’emballage du produit. Si vous avez les cheveux brun foncé et que vous essayez de les teindre en rouge, vous obtiendrez sans doute du rouge foncé. Certains types et textures réagissent mieux à la teinture que d’autres. La texture et la porosité changent selon le type précis, ce qui peut avoir un effet sur l’efficacité de la coloration. Par exemple, les cheveux asiatiques sont difficiles à colorer, car leurs cuticules sont très résistantes. Les chevelures africaines sont également difficiles à teindre, car elles sont fragiles et s’abiment facilement . Même si votre meilleur(e) ami(e) a exactement la même couleur de cheveux que vous, il n’est pas certain qu’une teinture ayant fonctionné pour sa chevelure fonctionne pour la vôtre.

english_section_name: Knowing What to Expect


summary: Enroulez la ficelle sur vos index gauche et droit. Passez une boucle sur le pouce gauche sous le cordon de l’index. Créez une boucle sur le pouce droit. Éloignez vos mains pour régler la longueur de la ficelle.

document: Gardez la main ouverte avec les paumes tournées vers l’extérieur. Le cordon le plus proche doit être court, de la longueur comprise entre vos deux mains. Le cordon le plus loin doit être très long . Ramenez vos mains l’une vers l’autre et servez-vous de votre pouce gauche pour attraper la ficelle et faire une boucle. Ramenez votre main gauche en sa position de départ. Vous devriez maintenant vous retrouver avec une section de ficelle qui part de sous votre index droit et passe par-dessus votre pouce gauche . Passez le pouce droit sous le côté gauche de la ficelle de l’index le plus loin. Répétez la deuxième étape avec votre main droite et la ficelle qui pend de votre index gauche. Ramenez votre main droite dans sa position de départ, avec la paume toujours retournée. La ficelle devrait maintenant faire une croix entre vos deux mains avec le cordon le plus proche court en travers de vos index et le cordon le plus loin long en travers de vos pouces . Faites pivoter vos poignets pour tourner vos paumes l’une vers l’autre. Une ouverture navajo bien formée doit être moins anguleuse qu’une ouverture en A. Les boucles vont être amples et larges. Il doit y avoir deux cordons parallèles orientés vers l’intérieur, un relié à vos index et un autre relié à vos pouces. Sous ces deux cordons, il devrait y avoir une croix formée de deux cordons reliés de vos index à vos pouces sur les mains opposées .

english_section_name: Learning the Navajo Opening

summary: Passez la ficelle autour de chacun de vos index. Créez un cercle avec le cordon le plus loin. Passez vos deux index dans le cercle. Écartez vos mains.

document: Tenez vos mains au niveau de votre torse avec les index pointés vers l’avant. Assurez-vous que le cordon le plus loin est court et que le cordon le plus proche est très long. On appelle parfois cette ouverture l’ouverture de l’index. Rapprochez vos mains. Servez-vous de votre index et pouce droit pour plier une section de la ficelle en boucle, ce qui va faire une croix au niveau du cordon le plus loin. Maintenez la boucle avec votre index et votre pouce de chaque main pour que la boucle se retrouve pointée vers le haut avec la croix orientée vers le bas . Pivotez légèrement vos poignets vers l’extérieur pour accrocher vos index dans la boucle. Maintenant, vos deux index devraient avoir deux boucles. Vous devriez aussi voir deux cordons droits les plus proches et deux cordons croisés les plus loin. Une ouverture de Murray bien formée devrait se composer de deux boucles sur chaque index. Une boucle sera posée sur la phalange du bas tandis que la deuxième traversera la base de l’ongle du doigt. Elle devrait ressembler à un rectangle large avec une croix au milieu.

english_section_name: Learning the Murray Opening

summary: Sachez faire la différence entre un cordon et une boucle. Mémorisez les différents cordons. Apprenez les différentes boucles.

document: Un cordon est une section droite. Une boucle est une boucle de ficelle autour de vos doigts. La plupart des guides de jeux de ficelle suivront cette nomenclature. La ficelle du pouce le plus proche est le cordon le plus proche de votre torse tandis que les ficelles du pouce le plus loin sont les sections de ficelle qui partent du pouce vers la première croix. Les ficelles de l’index le plus proche sont les sections qui partent du centre de la croix vers les index tandis que les ficelles de l’index le plus loin partent des index et se terminent à la croix la plus éloignée. Les ficelles de l’auriculaire le plus proche commencent à la croix la plus éloignée et se terminent aux auriculaires. Pour finir, la ficelle de l’auriculaire le plus loin correspond à la section de ficelle qui passe entre votre auriculaire droit et gauche. Certains guides parlent du « petit doigt » pour l’auriculaire . Il y a six boucles, trois pour chaque main. Vous trouverez les boucles de pouce droit et gauche, les boucles d’index et les boucles d’auriculaire. Les boucles doivent être posées sur la partie supérieure de la dernière phalange du doigt correspondant .

english_section_name: Learning the Parts of Opening A

summary: Procurez-vous une longueur de ficelle. Nouez les extrémités de la ficelle. Enroulez la ficelle sur vos pouces. Attrapez les deux côtés de la ficelle avec vos auriculaires. Tendez vos bras le plus possible.

document: N’importe quel type de fil ou de ficelle fera l’affaire. Elle peut être de différentes longueurs, mais en général, une ficelle de 90 à 180 cm fonctionnera au mieux . La ficelle multicolore pourrait aussi être plus facile à utiliser au début pour suivre les mouvements que vous faites. Assurez-vous que le nœud tient bien et qu’il n’est pas trop gros. Certains fabricants de jeux vendent des ficelles déjà nouées spécialement pour ce jeu. Vérifiez que la ficelle peut glisser facilement sur votre peau sans provoquer d’irritation. Commencez avec vos mains devant vous et les deux pouces pointés vers le haut. Posez une longueur de la ficelle sur le côté de vos pouces tournés vers votre torse. Vos mains doivent être séparées d’environ 15 cm avec les paumes tournées l’une vers l’autre . Vous allez peut-être devoir rapprocher vos paumes l’une de l’autre. Penchez légèrement vos mains en avant au niveau des poignets si nécessaire. Si la ficelle est bien positionnée, elle doit être tenue en diagonale en travers de votre paume et passer en boucle par-dessus la base arrière de chaque auriculaire et pouce. Gardez les mains au même niveau que votre torse avec les paumes tournées l’une vers l’autre. Vous devriez vous retrouver avec une boucle rectangulaire qui ne tombe pas. On appelle cela la « première position  ».

english_section_name: Starting Out

summary: Attrapez la ficelle. Remettez vos mains dans leur position de départ. Recommencez la première et deuxième étape à l’envers. Assurez-vous que l’ouverture en A est correcte.

document: Saisissez la partie de la ficelle qui traverse la paume de votre main gauche avec votre index de la main droite. Pour y arriver, commencez par rapprocher les paumes de vos mains pour les faire presque se toucher. Abaissez votre main droite pour que son index s’aligne avec le milieu de la paume de la main gauche. Déplacez votre index droit sous la ficelle pour créer une boucle par-dessus son ongle . Tournez les paumes l’une vers l’autre. Éloignez de nouveau vos bras pour tendre la ficelle. Elle ne doit pas être détendue. Assurez-vous qu’elle est bien tendue ou elle pourrait s’emmêler. Passez une boucle de la ficelle de votre main droite par-dessus l’index de votre main gauche. Éloignez de nouveau vos bras avec les paumes tournées l’une vers l’autre. La ficelle devrait former une boucle par-dessus l’arrière de chaque pouce, index et auriculaire. S’il y a une boucle par-dessus un autre doigt ou s’il n’y en a pas par-dessus l’un de ces doigts, vous devez recommencer . En écartant vos doigts, la figure doit être verticalement, horizontalement et diagonalement symétrique. La ficelle doit passer deux fois entre vos paumes en formant une croix au milieu. Vous pouvez voir la forme voulue comme un gros diamant au centre relié à deux triangles par les angles du haut et du bas. Les autres angles sont à vos index. Les bases des triangles sont des segments de ficelle parallèles entre vos pouces et vos auriculaires.

english_section_name: Learning Opening A


summary: Reconnaissez que vous êtes « suffisant. Apprenez à aimer le corps que vous avez. Arrêtez de faire des comparaisons. Prenez vos distances avec les personnes qui vous jugent. Remettez en question la façon dont les médias définissent la beauté. Laissez tomber le perfectionnisme.

document: » Vous vous sentez peut-être incapable d'être fier de votre apparence en raison de critères que vous pensez devoir atteindre. Vous souhaitez perdre 10 kilos, vous souhaitez attirer l'attention de quelqu'un en particulier ou bien peut-être est-ce votre mère qui n'approuve pas vos choix vestimentaires ? Vous devez prendre conscience du fait que, quels que soient votre poids, votre façon de vous habiller ou bien les personnes qui vous remarquent, vous êtes suffisant.  Il peut être beaucoup plus facile de dire que vous devriez vous sentir suffisamment beau ou bien habillé que de le penser réellement. Cependant, si vous décidez aujourd'hui de croire que vous êtes suffisant tel que vous êtes et que vous agissez en conséquence, vous pouvez commencer à intérioriser cette pensée. Dès que vous en ressentez le besoin, répétez-vous que vous êtes assez bien tel que vous êtes, comme un mantra. Répétez-le jusqu'à ce que cela acquière un accent de vérité . C'est parfois plus facile à dire qu'à faire. Pourtant, parvenir à s'apprécier tel que l'on est à ce moment précis procure une sensation inestimable. Si par exemple vous avez une cicatrice sur le menton que vous n'aimez pas, essayez de l'apprécier davantage en vous disant qu'elle symbolise le fait que vous avez été plus fort que ce qui a essayé de vous nuire. Voici d'autres façons d'apprendre à aimer votre corps .  Regardez-vous dans un miroir et observez les parties de votre corps que vous n'aimez pas, puis cherchez quelque chose de positif à leur sujet. Si par exemple vous n'aimez pas la forme de votre nez, peut-être appréciez-vous par contre le fait qu'il soit dépourvu de points noirs. Faites cet exercice quotidiennement, jusqu'à cesser de vous critiquer si durement. Prenez régulièrement soin de votre corps. Prenez un long bain relaxant, faites une manucure ou une pédicure, allez vous faire masser au spa, essayez une nouvelle coupe de cheveux. Portez des vêtements confortables et flatteurs. Ne ressentez pas le besoin de vous cacher derrière des vêtements, choisissez au contraire des couleurs, des tissus et des coupes qui mettent en valeur vos attraits. Vous vous sentirez automatiquement mieux si vous portez des vêtements à la mode et qui vous vont bien. Cessez de vous trouver trop petit lorsque vous observez à quel point votre meilleur ami est devenu grand. Cessez de dire que vos vêtements sont moches quand votre sœur porte une nouvelle tenue que vous trouvez jolie. Il arrive qu'on ne sache pas vraiment pourquoi on se compare aux autres. Ce qui est certain, c'est que le fait de se comparer nuit à l'estime personnelle et au bonheur. Voici d'autres raisons de cesser de vous comparer .  Le fait de se comparer aux autres n'apporte rien, mais compromet au contraire la dignité, la fierté et la passion. En vous comparant aux autres, vous ne pouvez que perdre à chaque fois. En effet, il y aura toujours quelqu'un de plus beau, de plus intelligent ou de plus grand que vous. Le fait de se comparer aux autres diminue le pouvoir de l'individualité et suggère l'idée que les intérêts, l'apparence et le parcours de chacun devraient être similaires. Il n'existe aucun moyen de savoir à quoi ressemble vraiment la vie de quelqu'un. Vous ne faites que comparer ce que vous avez de moins bien à ce que les autres ont de mieux. Ce que vous pensez de vous-même ne repose pas toujours sur vos croyances personnelles. Les critiques et les jugements des autres façonnent également la façon dont on se voit. Un ami proche ou un membre de votre famille qui passe son temps à vous rabaisser au sujet de votre physique peut rendre difficile de vous sentir fier de votre apparence. La façon dont les autres vous traitent est ce qui a le plus d'influence sur votre bonheur et votre bienêtre émotionnel . Suivez les conseils ci-dessous si vous avez affaire à une personne trop critique.   Posez des limites lorsqu'une relation influence négativement votre estime personnelle. Passez moins de temps avec la personne en question et déclinez ses invitations. Choisissez avec soin les personnes à qui vous confiez vos pensées et vos sentiments. Si quelqu'un n'accorde pas d'importance à ce que vous avez à dire, ne le dites pas. Ne partagez avec ce genre de personne que ce qu'elle doit impérativement savoir. Si vous passez beaucoup de temps devant la télévision, sur les réseaux sociaux ou à feuilleter les magazines de mode, la façon dont vous percevez la beauté en est probablement affectée .  La façon dont les hommes et les femmes sont représentés dans les médias peut affecter négativement la façon dont vous vous percevez et vous amener à vous comparer à ces images, bien qu'elles soient travaillées et retouchées. L'estime personnelle et la confiance en soi peuvent être fortement impactées par ce type de jugement et de comparaison incessante. Limitez votre exposition à ces représentations irréalistes de la beauté et du corps humain. Essayez au contraire de valoriser davantage des images réalistes de l'humanité dans toute sa diversité. Si vous avez tendance à rechercher la perfection, vous risquez d'avoir plus de difficultés à vous sentir fier de votre apparence physique. En effet, à chaque fois que l'on se regarde dans un miroir il est possible de trouver des défauts. Cela vous pousse à souligner vos défauts chaque fois que quelqu'un vous fait un compliment plutôt que le remercier ou de savourer le compliment. En vous fixant des objectifs irréalistes, vous créez les conditions de votre propre malheur. Luttez contre le perfectionnisme grâce aux conseils ci-dessous .  Lorsque vous vous surprenez à avoir des attentes trop élevées, essayez d'être réaliste. Souvenez-vous que personne n'est parfait et que les erreurs font partie de la vie. Essayez simplement de faire de votre mieux. Affrontez vos peurs. Si par exemple vous avez peur de sortir sans maquillage, forcez-vous à essayer. Commencez par sortir sans rouge à lèvres ni gloss, puis sans fond de teint. Enfin, sortez sans aucun maquillage, simplement avec un visage frais et propre. Répétez-vous que vous êtes belle telle que vous êtes. Vos peurs se sont-elles révélées fondées ? Les gens se sont-ils moqués de vous ? Vous ont-ils tournée en ridicule ?

english_section_name: Overcoming the Source of Dissatisfaction

summary: Repérez la beauté chez chacun. Trouvez la beauté dans la nature . Pratiquez des activités qui vous procurent une sensation de beauté.

document: En recherchant la beauté qui se trouve en vous, apprenez aussi à voir la beauté qui se trouve chez les autres. Il est parfois plus facile de voir chez les autres ce que l'on peine à voir en soi. Lorsque vous aurez réalisé que la beauté se trouve partout, en chacun, il vous deviendra plus facile de la trouver en vous . La beauté peut prendre toutes sortes de formes. Recherchez aussi chez les autres une forme de beauté qui ne soit pas physique. Pensez aux personnes qui vous entourent, à leur rire, leur compassion, leur intelligence, leur enthousiasme, leur amitié. N'y a-t-il pas de la beauté dans tout cela ? N'est-il pas possible que d'autres voient ce genre de beauté en vous ? Une autre très bonne façon de dépasser l'idéal de beauté contemporain est de se tourner vers la nature. La nature offre la plus vaste représentation de la beauté à travers ses paysages, ses plantes et ses animaux. La nature possède des milliers et même des millions de merveilles et de beautés à découvrir, dont certaines sont à couper le souffle. Avec toutes ces manifestations de beauté sous les yeux, il devient plus facile de réaliser que la beauté est autant quelque chose que l'on peut ressentir que simplement quelque chose que l'on peut voir de ses yeux. Tandis que vous redéfinissez votre perception de la beauté, vous remarquerez peut-être ses manifestations dans la vie quotidienne. Comme la beauté est quelque chose que l'on peut expérimenter avec ses sens, il existe de nombreuses façons d'en profiter dans sa vie. L'apparence physique n'est qu'une petite partie de ce qui constitue un être humain. Pensez à tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir belle ou beau .  Notez que ces activités n'ont rien à voir avec la beauté physique. Cependant, elles peuvent vous faire paraitre plus beau à vos propres yeux comme à ceux de votre entourage. Il existe des activités que vous pouvez accomplir physiquement ou avec votre cœur qui révèleront votre beauté intérieure. Vous pouvez par exemple faire du bénévolat pour apporter une contribution positive à votre communauté, ce qui vous donnera une meilleure image de vous-même. Vous pouvez aussi entretenir une idée de beauté en dansant sur votre musique préférée. Le fait de rire ou de jouer avec de petits enfants peut aussi vous aider à vous sentir beau. Faites plus souvent ces choses pour vous sentir plus beau, aussi bien physiquement qu'intérieurement.

english_section_name: Redefining Beauty

summary: Prenez conscience de tout ce que votre corps a de formidable. Souriez plus souvent. Prenez soin de vous. Répétez des affirmations d'autoappréciation .

document: Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n'aimez pas dans votre apparence, pensez plutôt à ce que vous aimez chez vous. Si par exemple vous recevez souvent des compliments sur votre sourire ou vos belles dents blanches, savourez cette qualité physique. Concentrez-vous aussi sur vos qualités personnelles, qui n'ont rien à voir avec votre apparence physique . Rédigez une liste et accrochez-la sur le miroir de votre salle de bain. Notez sur une feuille de papier la liste de toutes vos merveilleuses qualités, puis relisez-la lorsque vous avez besoin de vous remonter le moral. N'hésitez pas à écrire le plus grand nombre de qualités possibles . Un sourire peut embellir n'importe qui. Sourire a, de plus, de nombreux bénéfices pour la santé, tels qu'une meilleure gestion du stress . Cela peut vous rendre plus heureux et plus gai, et cela peut même donner à d'autres personnes la sensation d'être plus attirantes, ce qui crée encore plus d'ondes positives autour de vous .  Lancez-vous le défi de sourire le plus souvent possible durant vingt-quatre heures, même lorsque vous n'en ressentez pas l'envie. Entrainez-vous à sourire devant le miroir lorsque vous vous préparez pour la journée le matin. Souriez aux passants lorsque vous vous rendez au travail ou à l'école le matin. Remarquez ce que le fait de sourire provoque en vous. Notez les sensations que cela éveille chez vous. Le corps de chacun est unique. Il est impossible de complètement changer votre apparence, mais vous pouvez dès à présent changer la façon dont vous vous sentez. Concentrez vos efforts sur l'obtention d'un mode de vie sain. En prenant soin de votre corps et de votre santé, votre bienêtre et votre estime personnelle seront renforcés .  Nourrissez votre corps en faisant le plein d'aliments naturels et sains, comme des laitages maigres, des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Buvez beaucoup d'eau pour vous hydrater. Faites régulièrement de l'exercice pour combattre la maladie, perdre du poids ou bien garder la ligne, combattre l'anxiété et la dépression. Luttez contre le stress en pratiquant des activités que vous aimez. Prenez le temps de vous détendre et de vous reposer. Dormez suffisamment pour rester concentré et faire des choix de mode de vie sains. Dites « non » aux drogues et à l'alcool. S'ils donnent momentanément l'impression de se sentir mieux, ils peuvent à long terme provoquer des dommages physiques et psychologiques. Il est parfois nécessaire de simuler jusqu'à y arriver. Essayez de vous convaincre que vous êtes parfaitement satisfait de votre apparence en vous répétant des phrases positives. Vous pouvez vous répéter ces phrases n'importe quand et n'importe où, dans votre tête ou à voix haute. Avec le temps, vous finirez par ressentir réellement tout ce que ces phrases suggèrent de positif.  Je fais toujours du mieux que je peux. Je suis une œuvre en cours d'élaboration. Ma beauté réside dans le fait que je suis unique. Mon corps est en bonne santé, mon esprit est brillant, mon cœur est en paix, mon âme est tranquille. Je n'abriterai pas de sentiments ou de pensées négatives. J'apprécie beaucoup ma vie.

english_section_name: Developing Self-Acceptance


summary: Laissez la colle agir.

document: Les deux morceaux tiennent l’un contre l’autre, mais le collage n’est assuré. Selon le type de colle, il faut d’une heure à une journée. Attendez une journée pour être sûr de votre coup.  Les colles photopolymérisables, comme leur nom l’indique, ont besoin des rayons UV pour déclencher une réaction chimique. L’idéal est d’avoir une lampe à UV, mais une exposition au soleil fait aussi l’affaire. Quand le verre est teinté ou que le rayonnement solaire est faible, attendez plus longtemps. Les colles silicone n’ont besoin de rien de particulier, mais elles prennent plus lentement (plusieurs heures). Par contre, elles peuvent être utilisées dans des conditions très différentes (de 5 % à 95 % d’humidité et de 5 à 40 °C ). Pour une cassure étendue, utilisez des pinces de maintien pour pousser les deux pièces l’une contre l’autre. Sans qu’il soit besoin d’acheter des pinces spéciales, n’hésitez pas à utiliser des chiffons au niveau de mâchoires et à ne pas trop serrer les pinces.

english_section_name: Repair a Fracture

summary: Choisissez vos matériaux et votre colle. Essuyez l’excédent de colle et laissez sécher.

document: Un bocal en verre peut se décorer avec du papier, du tissu ou, pour un vase, de petites tesselles de mosaïque (en verre ou en céramique). Pour un travail réussi, sachez que pour coller deux matériaux différents, il faut une colle spécifique.  Au moment de l’achat, vous savez ce que vous allez coller sur votre verre : en conséquence, achetez la colle adaptée. Prenez toujours une colle qui devient invisible au séchage, ce sera plus joli. Cette fois, vous allez sécher votre chef-d’œuvre une journée entière avant de l’utiliser sans crainte. Fignolez éventuellement la décoration !

english_section_name: Decorate Glass


summary: Évitez de comprimer l’abdomen. Préparez un laxatif avec du miel et de l’eau. Essayez d’utiliser de l’huile d’olive. Utilisez des suppositoires à la glycérine. Essayez des herbes.

document: Lorsque vous souffrez de constipation, les vêtements serrés dans la région abdominale peuvent causer des douleurs, mais vous pouvez choisir de porter des vêtements confortables et amples afin de ne pas exercer une pression supplémentaire sur votre ventre .  Les jupes ou les pantalons trop serrés peuvent causer des problèmes digestifs parce qu’ils exercent une pression sur la région abdominale. C’est un remède naturel connu pour son effet apaisant immédiat. La haute teneur en sucre agit comme un laxatif osmotique. En d’autres termes, le sucre aide à transporter rapidement les liquides dans l’intestin .   Dans 250 à 300 ml d’eau chaude, ajoutez 30 ml de miel. Essayez de boire immédiatement la solution dès que l’eau refroidit un peu. Bon nombre de ceux qui utilisent cette méthode affirment qu’elle a un effet immédiat. À défaut du miel, vous pouvez utiliser de la mélasse de cuisine. Cette huile végétale favorise le péristaltisme intestinal. Dans 180 à 250 ml d’eau, ajoutez une cuillère à soupe (15 ml) d’huile d’olive. Ajoutez un jus d’un citron frais à l’eau .   Si vous préférez, vous pouvez utiliser de l’huile de lin à la place de l’huile d’olive. Prendre de l’huile minérale est tout aussi efficace, mais il ne faut jamais la prendre pendant de longues périodes, car elle ralentit l’absorption des vitamines et des divers nutriments. Ces produits ont un effet instantané et aident à soulager les intestins. La glycérine lubrifie en effet les parois du rectum et facilite le passage des selles. De plus, le suppositoire génère moins d’effets indésirables, car il est inséré dans l’anus .  N’utilisez les suppositoires à la glycérine qu’occasionnellement, lorsque c’est strictement nécessaire et suivez les instructions d’utilisation sur l’étiquette. Souvenez-vous que ces suppositoires agissent rapidement. Certaines herbes médicinales peuvent soulager la constipation, car elles ont un effet purgatif. Il s’agit notamment du séné, du nerprun, de la cascara et de l’aloès. Ne les utilisez que dans les cas aigus ou quand les épisodes sont rares et seulement sous la supervision étroite d’un expert qualifié, tel qu’un naturopathe ou un herboriste .   Les plantes douces augmentent le volume des selles ou ont un effet stimulant léger. Il s’agit notamment des graines de lin, du séné, du psyllium et du fenugrec. Il existe également beaucoup de tisanes sur le marché. Choisissez la tisane qui vous convient. N’oubliez pas que vous pouvez toujours ajouter un peu de citron ou de miel pour rendre la saveur plus agréable. Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre herboriste pour trouver le produit qui vous convient. Le séné peut également être pris sous forme de comprimés ou de capsules. Les produits à base de feuilles et de fruits de la plante de séné sont un remède doux, mais très efficace qui aide à soulager la douleur et l’inconfort en cas de constipation. Leur effet dure généralement de 8 à 12 heures. Cependant, vous ne devez pas les prendre si vous souffrez de la maladie de Crohn ou de colite ulcéreuse. De plus, suivez toujours les instructions du fabricant concernant la posologie . Vous pouvez également utiliser le psyllium. Prenez une cuillère à soupe de graines de cette plante deux fois par jour avec au moins 500 ml d’eau. Au début, prenez une seule cuillère à soupe de graines de psyllium et si vous n’arrivez toujours pas à aller aux selles dans les 8 à 12 heures qui suivent, prenez-en une autre, toujours accompagnée d’eau. Si vous souffrez d’asthme ou d’allergie au psyllium, ne suivez pas ce conseil.

english_section_name: Relieving Discomfort When Constipated

summary: Marchez. Donnez-vous suffisamment de temps pour aller à la selle. Changez votre position aux toilettes. Faites du yoga.

document: De nos jours, beaucoup de gens travaillent devant leur ordinateur ou sur leur bureau et finissent par ne plus pratiquer autant d’activités physiques. En cas de constipation, faites de petites pauses et marchez environ une fois par heure. Vous n’avez pas besoin d’aller vous promener, vous pouvez aussi faire de l’exercice physique pour faciliter le transit intestinal .   Pour commencer, marchez lentement, puis augmentez votre rythme jusqu’à ce que vous atteigniez une vitesse maximale, mais sans courir. Pratiquez cette activité pendant environ 10 minutes toutes les heures, tout en alternant le rythme tous les cinq minutes. Si vous avez peu de temps et que vous ne pouvez pas faire cet exercice en raison d’autres responsabilités, essayez simplement de marcher plus longtemps quand vous atteignez une vitesse supérieure à la normale. Dans tous les cas, ne commencez pas immédiatement avec la marche rapide. Commencez à marcher pendant 30 secondes à un rythme lent, puis accélérez votre vitesse à tous les dix pas. Vous pourriez trouver cela un peu inconfortable, mais essayez de ne pas vous décourager. Tant de gens se précipitent et ne prennent pas assez de temps pour aller aux toilettes. Lorsque vous êtes dans la salle de bain, essayez de vous détendre et videz vos intestins correctement. Prenez un livre ou un magazine avec vous et ne laissez personne vous interrompre .  Si possible, essayez d’aller à la selle à une heure précise. Faites-le à peu près à la même heure chaque jour afin d’aider à régulariser l’activité des intestins. Vous pouvez également essayer de vous assoir sur les toilettes d’une manière différente. Lorsque vous êtes aux toilettes, surélevez vos pieds sur un tabouret ou le bord de la cuve. Essayez de garder vos genoux aussi près que possible de votre poitrine. Cela augmentera la pression sur les intestins et facilitera le passage des selles .  Assurez-vous de vous détendre autant que possible et de laisser les intestins faire le grand travail. Certaines postures de yoga peuvent également aider à stimuler l’intestin, laissant le corps dans une position confortable pour évacuer les selles. Ces positions peuvent être bénéfiques, car elles augmentent la pression interne sur les intestins, permettant aux selles de glisser plus facilement .   Baddha Konasana (posture du cordonnier) : asseyez-vous, fléchissez vos genoux, joignez vos pieds pour que les plantes se touchent et saisissez vos orteils avec vos mains. Faites pivoter vos jambes rapidement et penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que vous touchiez le sol avec votre front. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Pavanmuktasana : penchez-vous en arrière et tendez vos jambes devant vous. Ramenez un genou jusqu’à la poitrine et tenez-le avec vos mains. Pliez vos orteils ou bougez-les. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations puis répétez avec la deuxième jambe. Uttanasana : levez-vous, gardez vos jambes droites et courbez-vous au niveau de la taille. Touchez le sol (ou le tapis) avec vos mains ou saisissez les mollets. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.

english_section_name: Making Lifestyle Changes To Help Constipation

summary: Comprenez les causes. Sachez qu’il n’existe pas une fréquence normale des selles. Allez voir votre médecin.

document: La constipation (retard ou difficulté dans l’évacuation des matières fécales) résulte le plus souvent d’un manque de fibres alimentaires et d’eau dans l’alimentation. Elle peut également être causée par un mode de vie sédentaire ou un effet secondaire de la prise de différents médicaments .  Cependant, gardez à l’esprit qu’il peut s’agir d’un symptôme d’un certain nombre d’affections plus graves. Les remèdes maison peuvent aider à gérer la constipation causée par une mauvaise alimentation, le manque d’eau ou les effets secondaires des médicaments. Cependant, si votre problème est fréquent ou qu’il persiste et que les remèdes maison n’améliorent pas l’inconfort, vous devriez consulter votre médecin pour identifier la cause sous-jacente. Il n’y a pas vraiment de règle ou de norme en ce qui concerne les selles. Le problème ne se pose qu’en cas de constipation ou de diarrhée. La plupart des gens se contentent d’aller aux toilettes au moins une fois par jour, mais la fréquence peut grandement varier. Certaines personnes vont aux toilettes deux ou trois fois par jour, tandis que d’autres vident leurs intestins tous les deux jours, et ces deux cas sont normaux .   En règle générale, une fréquence d’au moins quatre à huit fois par semaine est considérée comme la norme. Cela dépend de votre régime alimentaire et de votre niveau de confort. Les personnes ayant des selles plus fréquentes consomment plus de fibres et suivent souvent un régime végétarien ou végétalien. La consommation de plus de viande et un faible apport hydrique conduit à des selles plus rares. Si aucune de ces méthodes ne s’est avérée efficace dans deux à trois jours, prenez rendez-vous avec votre médecin. Les cas de constipation de longue durée peuvent être des symptômes de problèmes de santé plus graves .   Les femmes enceintes, les nourrissons ou les femmes allaitantes souffrant de constipation doivent consulter un professionnel de la santé avant d’essayer l’un des remèdes décrits ci-dessus. Si vous suivez un traitement médicamenteux ou si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin avant d’essayer l’une des solutions décrites dans cet article. Les plantes médicinales et certains aliments peuvent interagir avec divers produits pharmaceutiques, raison pour laquelle il est préférable de ne pas prendre ce risque.

english_section_name: Understanding Constipation

summary: Consommez plus de fibres. Mangez des pruneaux. Mangez des probiotiques.

document: Les fibres alimentaires sont essentielles pour permettre à l’intestin de fonctionner de façon saine et régulière. En augmentant votre consommation, vous pouvez prévenir la constipation ou atténuer les symptômes si vous en souffrez déjà. On trouve beaucoup de fibres alimentaires dans les produits suivants .   Les fruits et les baies. Si la pelure du fruit est comestible (comme les pommes, les prunes, les raisins, etc.), mangez-la, car elle contient beaucoup de fibres alimentaires. Les légumes. Les légumes à feuilles vert foncé, comme le chou fourrager, la moutarde, la betterave et la bette, sont très riches en fibres. Les autres légumes utiles à cette fin sont le brocoli, les carottes, les épinards, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les haricots verts et les artichauts. Les haricots et les légumineuses. Il s’agit notamment des lentilles, des pois chiches et diverses variétés de haricots (rouges, blancs, Pinto et Lima). Même les niébés (doliques à œil noir) sont très riches en fibres et vous pouvez les ajouter à votre alimentation. Cependant, chez certaines personnes, les haricots et les légumineuses augmentent la production de gaz intestinaux. Si vous avez également tendance à souffrir de ce trouble, vous devriez éviter cette source de fibres quand vous êtes constipé. Les haricots et les légumineuses conviennent pour prévenir les problèmes de constipation. Les produits à base de grains entiers. Ce sont des aliments issus de grains non transformés et non raffinés. Par exemple, le granola est habituellement très riche en fibres, mais si vous avez acheté des paquets de céréales, lisez l’étiquette pour vous assurer qu’ils contiennent bien ces nutriments. Les graines et les noix, comme la citrouille, le tournesol, le sésame, ainsi que les amandes, les noisettes et les noix de pécan. Essayez de manger des pruneaux et de boire du jus de pruneaux, car ils aident à faciliter les selles. Les pruneaux sont extrêmement riches en fibres et contiennent du sorbitol, un sucre qui aide à rendre les selles plus molles et soulage naturellement la constipation. Le sorbitol est un léger stimulant du côlon qui permet de réduire le temps de transit des selles dans l’intestin et réduit le risque de souffrir de constipation .   Si vous n’aimez pas leur texture ridée ou leur gout, vous pouvez choisir de boire le jus. Le jus de pruneau prend effet après quelques heures. Par conséquent, ne prenez qu’un verre à la fois, sinon vous aurez la diarrhée. Dans 100 g de pruneaux, on trouve 14,7 g de sorbitol, tandis que 100 g (100 ml) de jus de pruneaux contiennent 6,1 g de cette substance. Pour obtenir les mêmes résultats, vous devrez boire environ deux fois plus de jus que le fruit lui-même. Ce sont des cultures de bactéries vivantes qui créent un environnement propice à la santé et au bon fonctionnement du système digestif. Ils modifient la flore bactérienne intestinale, réduisant le temps nécessaire à la digestion des aliments et à leur passage dans le tube digestif. Les probiotiques contribuent donc à prévenir la constipation et à favoriser une bonne régularité intestinale .   Essayez de prendre un pot de yaourt chaque jour. Lors du choix du yaourt, vérifiez l’étiquette et assurez-vous qu’il contient des cultures actives de bactéries vivantes. Incorporez à votre alimentation des produits fermentés et similaires comme la choucroute, le kombucha et le kimchi. Ces produits contiennent également des bactéries utiles qui favorisent la digestion et soulagent la constipation . Buvez beaucoup d’eau. L’émission de selles dures et sèches est un signe courant de constipation. Plus vous buvez de l’eau, plus cela facilite le transit intestinal. Il n’y a pas de règle spécifique concernant la quantité exacte d’eau à boire quotidiennement, mais il est conseillé de boire 8 grands verres de liquide, soit environ 2 litres . Si vous souffrez de constipation, vous pourriez devoir boire jusqu’à 2,5 litres d’eau par jour. Commencez ainsi, puis déterminez la quantité de liquide qui vous convient le mieux.

english_section_name: Relieving Constipation Through Diet


summary: Réfléchissez au climat de l'endroit où vous vivez. Conservez quelques cigares dans un sac en plastique ouvert jusqu'à ce que vous souhaitiez les fumer. Gardez le cigare dans son cellophane ou dans son tube pendant que vous le transportez. Ne le mettez pas au réfrigérateur. Demandez une boite dans le magasin de cigares.

document: Un bon cigare est comme un être vivant qui respire : il doit se trouver dans des conditions climatiques sous contrôle ou il pourrait sécher en quelques heures. Si vous avez trouvé un bon cigare, mais vous ne voulez pas le fumer tout de suite, vous pouvez prendre quelques précautions pour vous assurer qu'il reste frais jusqu'à ce que vous souhaitiez le fumer.  Un cigare doit être conservé aux alentours de 20 degrés, avec un taux d'humidité de l'air qui ne dépasse pas les 70 %. Sous certains climats, comme à Miami, vous pouvez laisser votre cigare dans son emballage et le conserver pendant une courte période sans vous faire de soucis pour sa fraicheur. Si vous êtes en Arizona ou en Alaska, la sècheresse du climat devrait vous inquiéter si vous devez conserver votre cigare pendant plus de 24 heures . Le tabac qui se trouve dans les cigares a poussé sous un climat tropical, entre 65 et 72 % d'humidité. Les cigares sont fabriqués à partir de feuilles de tabac entières roulées et leur assemblage repose sur le fait que ces feuilles restent huileuses et moites. Un cigare qui n'est pas conservé à une température optimale et un taux d'humidité correct peut sécher, se craqueler ou moisir. Si vous êtes un vrai amateur de cigares et que vous souhaitiez en conserver une grande quantité pendant longtemps, vous devez acheter une cave à cigares et conserver vos cigares dedans. Passez à la section suivante. Si vous avez un ou deux cigares, mais vous ne voulez pas les fumer tout de suite, la meilleure façon de les conserver est d'utiliser un sac plastique refermable et de poser une serviette légèrement humide à l'entrée du sac, puis de disposer le sac dans un endroit sombre dont la température ne dépasse pas les 20 degrés C.  Vous trouverez souvent des sacs à cigares dans les magasins spécialisés, ceux-ci peuvent garder vos cigares frais pendant plusieurs semaines. Dans un bon magasin de cigares, le vendeur vous demandera souvent combien de temps vous souhaitez conserver vos cigares et il vous les emballera dans l'une de ces poches. Discutez avec lui et demandez-lui, vous pourriez en apprendre beaucoup. La serviette doit être propre et seulement légèrement humide, de préférence avec de l'eau distillée. Après quelques heures, vérifiez le sac pour être sûr qu'il n'y a pas d'humidité qui s'accumule dedans. Si c'était le cas, ouvrez un peu plus le sac et faites sortir légèrement la serviette. Les cigares peuvent et vont moisir. Autrement, vous pouvez aussi conserver vos cigares dans un tube en plastique, recouvert d'une serviette légèrement humide que vous gardez à la bonne température. Quelle que soit la méthode de conservation que vous choisissiez, la température est le facteur dont vous devez vous préoccuper le plus. Si votre cigare vous a été vendu ou donné emballé dans du cellophane ou s'il était accompagné d'une pochette en cèdre ou tout autre type de tube, vous pouvez le conserver dans son emballage jusqu'à ce que vous souhaitiez le fumer. Le cellophane permettra les échanges d'air avec l'extérieur, tandis que les autres types de tubes ou de pochettes le protègeront pendant le transport. Les fans de cigares ne sont pas d'accord en ce qui concerne la conservation des cigares dans des pochettes, à savoir s'ils doivent en être retirés ou si vous pouvez les y laisser pendant une période plus longue. Vous n'avez pas de souci à vous faire pour une période courte. Là où tous les amateurs de cigare tombent d'accord, est que si vous le conservez plus de deux ou trois jours, vous devez soit le fumer soit le mettre dans une cave à cigares. On pense souvent qu'on peut garder un cigare frais en le mettant au réfrigérateur ou au congélateur, mais c'est une erreur largement répandue. C'est même très éloigné de la vérité, à moins que vous ne souhaitiez un cigare qui a le gout de votre réfrigérateur. Même si le cigare est conservé à une température trop chaude, trop humide ou pas assez, ne le mettez jamais au réfrigérateur.  Les cigares ne sont pas conservés dans des environnements parfaitement étanches, car ils ont besoin de respirer. Ne mettez pas le cigare dans une boite en plastique hermétique ou ne le mettez pas au réfrigérateur, à moins que vous souhaitiez le gâcher. Un cigare conservé dans une boite en plastique avec une serviette humide a de bonnes chances de se gorger d'eau et il pourrait même rapidement moisir. Si vous n'avez aucun endroit où vous pouvez conserver votre cigare à une température et un taux d'humidité corrects, laissez-le dans un endroit relativement frais de votre domicile, si l'été est chaud là où vous habitez ou laissez-le dans la cuisine (la pièce la plus chaude de la maison) si l'hiver est froid. Vaporisez de temps en temps un peu d'eau dans l'air pour improviser un humidificateur. Ce n'est pas l'idéal, mais cela vous permettra de sauver votre cigare, Vous pouvez aussi le fumer. Lorsque vous l'achetez, si vous savez à l'avance que vous n'avez rien pour le conserver, demandez conseil au vendeur et si vous savez que vous n'allez pas le fumer tout de suite, demandez-lui comment le conserver et s'il n'aurait pas une vieille boite à cigare quelque part, de préférence en bois de préférence, que vous pouvez acheter ou qu'il peut vous donner. Parfois, il vous la donnera tout simplement. Vous pourrez garder vos cigares pendant longtemps si vous les conservez dans ce genre de boite et dans un endroit frais.

english_section_name: Quick-Storing a Cigar

summary: Gardez la cave à cigares à bonne température. Gardez les mêmes types de cigares ensemble. Envisagez de ne pas emballer les cigares de qualité pour les faire vieillir. Faites tourner les cigares que vous voulez conserver pendant plus d'un mois. Prenez soin de l'humidificateur selon votre climat.

document: Les caves à cigares ne peuvent contrôler que l'humidité, c'est donc à vous de vérifier la température. Les caves à cigares doivent être conservées dans des pièces où vous pouvez contrôler la température entre 19 et 21 degrés en tout temps. Les vrais amateurs de cigares se passionnent pour les caractéristiques de conservation des différents types de cigares. Si vous avez 15 Maduros et une variété d'autres cigares, aux arômes et à l'intensité différents, pouvez-vous les conserver les uns à côté des autres ? Oui et non. Conservez les cigares naturels ensemble et les cigares aromatisés ensemble.  La saveur des cigares peut se transmettre d'un cigare à l'autre, mais pas pour tous les cigares. En règle générale, il vaut mieux séparer les cigares aromatisés (vous vous souvenez des cloisons en cèdre que vous avez récupérées ?) des cigares naturels. Par exemple, un cigare aromatisé au cognac pourrait imprégner de son odeur un cigare naturel qui se trouve à côté et vous allez vous retrouver avec deux cigares aromatisés au cognac. En général, vous pouvez laisser les cigares naturels ensemble, quel que soit leur intensité ou leur arôme. Si vous devez conserver différentes variétés de cigares dans le même compartiment ou dans la même cave à cigares les uns à côté des autres, envisagez de les garder dans des pochettes de cèdre ou d'en créer avec du cèdre que vous avez récupéré dans un magasin de cigares. Les amateurs de cigares ne sont pas non plus d'accord sur la meilleure façon de faire vieillir un cigare, emballé dans son cellophane ou non. Si vous avez une bonne cave à cigares dont vous vous occupez bien et si vous voulez faire vieillir un cigare de bonne qualité sur le long terme, il est recommandé par certains de le retirer de son cellophane, même si cela est affaire de gout personnel. Si vous souhaitez fumer votre cigare très prochainement (moins d'un mois), vous pouvez parfaitement le laisser dans son cellophane pendant tout ce temps, même plus longtemps si vous le souhaitez. Il est normal de laisser les cigares dans le tube ou l'emballage dans lequel ils sont vendus, surtout si son emballage est fait de bois de cèdre. Pour vous assurer que l'air se renouvèle de temps en temps dans la cave à cigares, vous devriez retourner vos cigares au moins une fois par mois. Si vous êtes un amateur régulier, vous déplacez surement déjà vos cigares lorsque vous en prenez un ou en installez de nouveaux. Vous n'avez donc pas besoin de planifier une vérification. Mais si vous êtes un collectionneur de fins cigares que vous faites vieillir chez vous, il vaut mieux que vous les tourniez de temps en temps. En général, les cigares doivent être entreposés à plat pour aider l'air à circuler. Ne posez pas vos cigares les uns sur les autres. Conservez vos cigares dans une cave à cigares où il y a encore beaucoup d'espace pour en mettre d'autres. Vous devriez vérifier votre hygromètre au moins une fois par semaine pour vous assurer que le taux d'humidité reste constant et pour remplacer le liquide dans l'humidificateur tous les deux ou trois mois, selon le climat de la région où vous habitez.  Sous des latitudes très froides ou très sèches, il serait bon de changer le liquide dans l'humidificateur ou de recharger les perles tous les trois mois ou à n'importe quel moment lorsque vous voyez que le niveau de liquide descend. Sous des climats plus tropicaux, vous pouvez vous permettre de ne le changer qu'une fois tous les 9 mois, voire une fois par an. Essayez de recalibrer votre hygromètre une fois tous les six mois en le sortant de la cave à cigares, en le mettant dans un sac avec du sel et en le vérifiant pour être sûr qu'il vous donne la bonne mesure. La plupart des erreurs de conservation de cigares se produisent à cause d'un problème d'hygromètre.

english_section_name: Storing Cigars in a Humidor Long-Term

summary: Trouvez un récipient adéquat. Humidifiez le récipient. Disposez le récipient dans un endroit frais et sombre.

document: Vous pouvez fabriquer votre cave à cigares avec des bacs en plastique, de vieilles boites à cartouche ou des boites à cigares. Même si cette option ne conservera pas vos cigares aussi bien qu'une cave à cigares du commerce, elle peut cependant être efficace si vous ne gardez pas vos cigares durant de très longues périodes. Si vous souhaitez conserver vos cigares pendant plus d'une semaine, mais vous ne voulez pas acheter de cave à cigares, vous pourriez très bien en fabriquer une.  Une fois que vous avez choisi le récipient, lavez-le bien avec de l'eau chaude et du savon antibactérien. Laissez-le sécher complètement. Le récipient doit être suffisamment grand pour garder tous vos cigares en les posant à plat. Assurez-vous que le récipient se ferme correctement tout en laissant l'air circuler un minimum. Cela évitera que les cigares ne perdent leur gout ou qu'il se mélange à autre chose. Si le récipient que vous avez choisi est hermétique, assurez-vous de l'ouvrir au moins une fois toutes les deux semaines. Tout comme vous le feriez avec une cave à cigares du commerce, vous devez trouver une façon de garder le taux d'humidité à l'intérieur de votre cave à cigares aux alentours de 70 %. Disposez-y un bocal contenant des perles ou du gel de silice, trempés dans de l'eau distillée puis égouttés.  Au minimum, vous devez mettre une petite éponge normale légèrement humidifiée au fond du récipient dans un des coins pour apporter un peu d'humidité. Cela permettra de répartir de l'humidité dans tout le récipient une fois que vous l'aurez fermé. Fermez le couvercle du récipient une fois que vous y avez mis les cigares. Lorsque vous allez dans un magasin de cigares, demandez-leur s'ils n'ont pas de cloison de boite à cigare en cèdre dont ils n'auraient plus besoin. Vous pourrez vous en servir soit pour fabriquer des tubes à cigares individuels pour conserver un cigare, soit pour en recouvrir les parois de votre cave à cigare maison. Cela vous aidera à réguler le taux d'humidité à l'intérieur. Vérifiez la température de l'endroit où vous l'installez pour vous assurer qu'elle se situe aux alentours de 20 degrés C. Posez un thermomètre à côté pour pouvoir vérifier la température et fumez un cigare dès que vous en avez l'occasion. Vérifiez régulièrement vos cigares pour vous assurer qu'ils ne souffrent pas de trop d'humidité ou qu'ils ne deviennent pas trop humides ou moites. Soyez vigilant à l'apparition de moisissures ou de gouttes d'humidité sur les parois de la cave à cigares. Si cela venait à se produire, sortez l'humidificateur et laissez de l'air frais entrer.

english_section_name: Making a Homemade Humidor

summary: Réfléchissez au prix. Réfléchissez à la quantité. Assurez-vous que la cave à cigares que vous achetez est recouverte de bois de cèdre. Choisissez un humidificateur pour votre cave à cigares. Achetez un hygromètre et calibrez-le. Préparez la cave à cigares pour créer un microclimat.

document: Il existe des caves à cigares de toutes les tailles, de tous les styles et de tous les prix. Il n'est pas nécessaire de braquer une banque pour acheter une cave à cigares de bonne qualité dans laquelle vous pouvez garder vos cigares au frais. Faites-vous une idée du prix en vous rendant dans un magasin ou en vérifiant sur Internet.  Vous devriez pouvoir trouver une jolie cave à cigare avec un dessus en verre dans laquelle vous pouvez contrôler la température entre 50 et 60 euros. Les éléments de contrôle de la température et de l'humidité font en général la différence entre une cave à cigares bon marché et une cave à cigares chère, car leur qualité peut légèrement varier. Le mieux serait de trouver la cave à cigares la plus petite possible, selon vos besoins, avec les meilleurs composants disponibles. Bien que les boites en bois de cèdre soient la meilleure façon, mais aussi la plus sure de conserver vos cigares, il est possible de fabriquer la vôtre en utilisant des éléments que vous avez à la maison. Si vous voulez fabriquer votre propre humidificateur, sautez l'étape suivante. Il sera inutile d'investir dans une cave à cigares à 7 compartiments dans laquelle vous pouvez stocker des centaines de cigares si vous n'en fumez qu'un seul de temps en temps. Essayez de calculer le nombre de cigares que vous allez conserver en même temps et trouvez-vous une cave à cigares de taille appropriée.  Les caves à cigares de bureau peuvent contenir environ 25 cigares, alors que les plus grandes peuvent en contenir jusqu'à 150. Les caves à cigares à plusieurs tiroirs vous permettent de mieux vous organiser, par exemple en vous offrant la possibilité de conserver plusieurs types de cigares dans différentes parties de la cave à cigares, quelques centaines par tiroirs. C'est cependant la solution la plus chère, car elle vous coutera plusieurs centaines d'euros. Les caves à cigares de voyage sont plus petites, plus solides, généralement en plastique et permettent de conserver entre 10 et 15 cigares en même temps. Si vous partez en voyage et que vous vous retrouvez avec des cigares ou si vous souhaitez simplement une option plus petite et plus économique, cela peut être une bonne alternative aux caves à cigares de bureau. Il est important d'acheter une cave à vin recouverte de cèdre, car cela l'aide à réguler l'humidité et l'air qui se trouve à l'intérieur. Les caves à cigares en plastique ou en métal, même si elles possèdent les éléments nécessaires à maintenir une humidité appropriée, ne pourront pas vous assurer la même température que si elle était en cèdre. En plus, c'est très beau, cela dégage une odeur agréable et maintient une température et un taux d'humidité adéquats. La plupart des caves à cigares seront vendues avec un humidificateur, mais vous pourrez faire un meilleur choix si vous savez faire la différence entre les différents types et styles d'humidificateurs existants.   L'humidificateur à éponge est le type d'humidificateur le plus répandu et le moins cher. L'éponge recouvre en général le couvercle et est imbibée d'une solution de propylène glycol qui régule l'humidité dans la boite . Cette solution est aussi en vente dans les magasins de cigares, entre 5 et 8 euros le litre. Les marques les plus connues de propylène glycol sont Xikar et Cigar Mechanic.  Les perles de cave à vins sont fabriquées à partir de silices sensibles à l'humidité et durent pendant très longtemps. Elles sont faciles à utiliser et vous pouvez les recharger de temps en temps pour maintenir le taux d'humidité à l'intérieur de la cave à cigares. Un paquet de ces perles coutent entre 15 et 18 euros, mais vous aurez très peu l'occasion de les remplacer, mais plutôt de les recharger. Pour vous en servir, vous devez les faire tremper dans de l'eau distillée et les vaporiser de temps à autre avec de l'eau distillée pour qu'elles puissent conserver leur humidité. La meilleure façon de les conserver dans une cave à cigares est de les installer dans un bas neuf.  L'humidificateur digital est un peu plus cher, mais il est aussi plus efficace. Vous pouvez choisir les paramètres que vous voulez pour votre cave à cigares, puis ne plus vous en soucier. Un hygromètre est un appareil dont on se sert pour mesurer le taux d'humidité et il existe à la fois des modèles digitaux et analogues que vous pouvez installer dans la cave à cigares ou à l'extérieur. Certaines caves à cigares sont vendues avec un hygromètre sous forme d'horloge sur le couvercle, pour y avoir plus facilement accès. Les hygromètres digitaux vous donneront le taux d'humidité dès que vous sortirez la cave à cigares de sa boite, alors que les hygromètres analogues doivent être calibrés avant de vous en servir, pour vous assurer que la mesure est correcte. Pour calibrer votre hygromètre, enfermez-le dans un sac plastique dans lequel vous ajouter aussi un bouchon de bouteille rempli de sel pendant 6 à 12 heures. Lorsque vous sortez l'hygromètre du sac, il devrait vous indiquer 75 % d'humidité. Si ce n'est pas le cas, servez-vous d'un tournevis pour le calibrer afin qu'il indique 75 %, vous pourrez alors vous en servir. Avant de remplir votre cave à cigares, vous devez passer environ 7 jours à l'humidifier et à préparer un microclimat optimal. C'est une étape plutôt simple, mais importante afin de donner un excellent départ à vos cigares et de bonnes conditions de conservation .  Pour préparer la cave à cigares, choisissez un système d'humidification, en faisant tremper des perles de silice, en imbibant une éponge ou en installant un humidificateur digital, puis mettez en place la cave à cigares. Versez environ une tasse d'eau distillée dans une tasse propre et mettez-la dans la cave à cigares, puis essuyez doucement les parois de la cave à cigares avec une serviette légèrement humide. Ne mettez pas de l'eau partout, essuyez-les doucement. Fermez la cave à cigares et laissez-la tranquille pendant sept jours, en vérifiant la température et le taux d'humidité. Dès que les sept jours ont passé, vous pouvez sortir la tasse d'eau et vous devriez alors être prêt à remplir votre cave à cigares.

english_section_name: Choosing a Humidor


summary: Mettez vos fonds en sureté. Rassemblez des preuves. Signalez aux autorités toute violence subie. Établissez un plan de fuite.

document: Votre premier réflexe lorsque vous essayez de vous sortir d'un mariage violent doit être de mettre votre argent en sureté. Les conjoints abusifs veulent souvent garder le contrôle sur tout et pour cela ils voudront mettre en péril votre sécurité financière. Ainsi, avant de chercher à divorcer, vous devez vous assurer que votre argent est bien sécurisé.  Créez un compte en banque qui sera à votre nom. Transférez ensuite vos fonds sur ce compte et veillez à ce que vos salaires ainsi que vos autres revenus y soient versés directement. Changez tous vos numéros d'identification personnels. Vous devez choisir une séquence de chiffres qui ne peut pas être piratée ou devinée facilement. Ne choisissez donc pas des chiffres comme votre date d'anniversaire ou toute autre date importante que votre mari peut connaitre. Essayez d'avoir une carte de crédit à utiliser en cas d'urgence. Vous pourrez vous en servir en dernier ressort au cas où vous vous retrouveriez sans argent. Vous avez également la possibilité d'acquérir une carte prépayée, ce qui peut être trouvé dans plusieurs points de vente . Ces dernières constituent la clé de tout procès pour un divorce suite à des abus. Pendant que vous élaborez votre plan de fuite, vous devez rassembler toutes les preuves que vous pouvez avoir. Cela pourra se révéler utile si la situation s'envenime lors du procès. Vous devez chercher à rassembler trois catégories principales de preuves :   des photographies, aussi bien de blessures qui vous sont infligées que d'objets détruits comme un téléphone fracassé ou des impacts de coups dans le mur, des pièces justificatives à savoir des lettres, des messages, des courriels et des relevés d'appels, des témoignages oculaires de la part de personnes ayant assisté aux abus qui vous ont été infligés . Bien avant de vous séparer de votre mari, vous devez signaler ce qui se passe à la police. Si vous avez déjà porté plainte, vous aurez en effet un certain avantage avant même de partir. Cela peut s'avérer utile si vous devez emmener vos enfants. Les droits légaux qu'a votre mari sur eux ne seront plus les mêmes à cause de ces abus qui auront été signalés. Par conséquent, vous êtes moins susceptible d'avoir des problèmes sur le plan juridique parce que vous avez sorti vos enfants de cette situation violente. Vous devez chercher à établir un bon plan afin de vous sortir de cette situation abusive. La plupart du temps, ceux qui commettent des abus peuvent avoir des accès de colère et se montrer violents si vous les informez que vous vous en allez. C'est pour cela que vous devez avoir un plan bien établi avant de passer à cette étape.  Choisissez de partir à un moment de la journée où votre mari est absent. Vous devrez peut-être attendre qu'il aille travailler ou qu'il effectue un voyage. Étant donné que votre fenêtre de fuite sera restreinte, vous devrez peut-être abandonner une grande partie de vos effets personnels. Cela peut être particulièrement difficile sur le plan émotionnel, surtout si ce que vous laissez a une certaine valeur sentimentale. Néanmoins, vous devez garder à l'esprit que rien n'a plus de valeur que votre propre sécurité. Essayez donc de concentrer votre énergie sur la façon dont vous pourrez construire un avenir plus certain et plus épanoui. Trouvez un endroit sécurisé où vous pourrez rester. Les refuges pour femmes offrent généralement l'hébergement et une assistance financière à celles qui en ont besoin. Vous avez aussi la possibilité de demander de l'aide à vos amis ou membres de la famille qui se trouvent dans votre localité. Il faudra garder secret le lieu où vous vous réfugiez si vous avez une raison de penser que votre partenaire cherchera à vous poursuivre où que vous alliez. Si vous avez des enfants, vous ne devez pas oublier que la situation pourrait devenir très compliquée sur le plan légal. D'un point de vue technique, votre mari aura toujours des droits légaux tant que le divorce n'est pas prononcé et que les procédures concernant la garde n'auront pas été décidées, d'autant plus s'il n'a pas été arrêté ou que des actions légales n'ont pas été menées à son encontre. Si vous avez peur d'avoir des problèmes en emmenant vos enfants avec vous, discutez-en avec un avocat avant de décider de quoi que ce soit .

english_section_name: Making Preparations

summary: Gardez secrète toute communication que vous avez avec un spécialiste du droit. Consultez un avocat. Cherchez à obtenir la garde des enfants. Formez une équipe de juristes redoutable.

document: À partir du moment où vous discutez avec un avocat, il faut que vous le fassiez de façon discrète. Même si vous n'êtes plus sous le même toit que votre conjoint au moment de demander ces conseils juridiques, il y a toujours le risque que des documents soient envoyés à la mauvaise adresse. Il se peut aussi que votre conjoint ait accès à ces informations sensibles via vos comptes de réseaux sociaux ou votre courriel.  Créez une boite postale et demandez à ce que tous vos documents légaux y soient exclusivement envoyés. Vous devriez aussi créer un compte de courriel privé que vous utiliserez pour communiquer avec votre avocat. Servez-vous d'un ordinateur public pour accéder à ce compte, car si votre mari est du genre à vouloir tout contrôler, il peut installer un logiciel espion sur les ordinateurs de votre domicile afin d'avoir accès à ces informations . Trouvez un endroit sécurisé où vous pourrez garder des copies de tous vos documents importants. Il peut s'agir de la maison d'une personne de confiance, d'un coffre-fort à la banque ou d'un endroit secret dans votre propre maison . Modifiez tous les mots de passe sur vos sites de réseaux sociaux. Vous n'avez en effet pas intérêt à ce que votre conjoint ait accès à vos comptes de réseaux sociaux. Il pourrait utiliser par exemple Facebook pour essayer d'obtenir des informations préjudiciables ou apporter des modifications qui vous desserviront en cas de procès pour séparation . Quelle que soit la procédure de divorce que vous comptez entamer, vous devriez engager un avocat aussi vite que possible, mais cela est particulièrement vrai lorsque vous avez été victime d'abus. Vous devez chercher un avocat qui a de l'expérience avec ce genre de situations.  Vous avez la possibilité de vérifier en ligne à travers les revues l'accréditation des avocats et de contacter leurs anciens clients. Votre objectif est de trouver un avocat expérimenté en matière de divorce de couples où la femme a subi des abus. Ainsi, vous serez en présence de quelqu'un qui comprend bien la gravité de votre situation et qui pourra faire ce qu'il faut pour chercher à vous protéger . Si vous avez des difficultés financières, il y a des avocats qui peuvent vous offrir leurs services à un cout réduit si vous leur expliquez bien la situation. Vous pouvez d'un autre côté chercher à emprunter de l'argent auprès de vos amis ou des membres de votre famille . Les arrangements concernant la garde des enfants peuvent constituer l'étape la plus éprouvante d'une procédure de divorce. Dans le même temps, si votre partenaire est violent, il est vital que vous demandiez la garde complète de vos enfants.  Les procédures de demande de garde peuvent varier en fonction de votre région et c'est la raison pour laquelle vous devez en discuter avec votre avocat pour trouver la meilleure démarche à adopter. Dans la plupart des régions, peu importe qu'il y ait abus ou pas, l'ex-mari aura le droit de voir les enfants tant qu'il verse la caution afférente à leur entretien. Cela peut être très frustrant pour des personnes qui essaient d'échapper à un conjoint violent . Relevez tous les abus que vous avez subis, surtout ceux qui ont été faits en présence de vos enfants. Cette précaution peut vous aider à remporter la bataille pour la garde. Essayez aussi de trouver des personnes qui ont été témoins des abus et qui accepteraient de témoigner de cela devant une cour . Notez tout ce que vous faites pour les enfants afin de prouver que c'est surtout vous qui prenez soin d'eux. Des photos de vous emmenant les enfants à l'école ou faisant des activités extrascolaires avec eux, ainsi que les témoignages des amis, des enseignants ou des membres de votre famille peuvent s'avérer utiles . Si vous voulez faire un procès pour abus, il va vous falloir des avocats doués. En effet, le système judiciaire est toujours biaisé et les agresseurs s'en sortent souvent en recevant de l'argent et en obtenant même des droits sur les enfants. Pour cela, en plus de votre avocat principal, vous devriez engager d'autres avocats qui s'occuperont par exemple de la garde, des questions de logement, des problèmes financiers, des ordonnances restrictives ou de la protection .

english_section_name: Seeking Legal Help

summary: Consultez un thérapeute. Parlez de la situation à vos amis et aux membres de votre famille. Recherchez des refuges pour femmes.

document: Le divorce est déjà une situation éprouvante sur le plan émotionnel en temps normal, mais lorsque des cas d'abus y sont en outre mêlés, il y a encore plus de dégâts et la victime aura besoin de temps pour s'en remettre. Ainsi, après avoir divorcé d'un partenaire violent, vous devriez essayer de trouver un thérapeute aussi bien pour vous que pour vos enfants.  Il y a de nombreux refuges pour femmes qui offrent un soutien psychologique gratuit ou à prix réduit à celles qui sortent d'une relation où elles ont été victimes de violence. Cherchez à savoir le type d'aide qui est mis à disposition dans votre région. Si vous êtes assurée, il y a divers plans qui peuvent prendre en charge les soins psychiques. Consultez donc le site de votre compagnie d'assurance ou appelez aux heures ouvrables afin de savoir ce qui est disponible. Vous avez également la possibilité de demander à votre médecin habituel de vous conseiller un bon thérapeute. Il pourrait en effet avoir un ami ou un collègue qui pourra accepter d'être payé par votre assurance. Il vous faudra un énorme soutien émotionnel au cours de cette période de votre vie. Vous devez donc être honnête et en parler à vos proches. Exprimez votre besoin de soutien et d'aide en ces moments-là. Il est possible que vous perdiez quelques amis à cause de cela, mais vous pourrez faire montre de gratitude envers ceux qui resteront à vos côtés et vous aideront à affronter le divorce . S'il vous faut un endroit où rester en attendant de trouver un autre domicile, vous pouvez opter pour un refuge pour femmes. Vous pourrez y être hébergée et il est même possible que vous y receviez de l'aide pour trouver une nouvelle maison. Pour localiser des refuges, il vous suffit de faire des recherches en ligne ou de demander dans des centres psychiatriques, des églises ou des hôpitaux .

english_section_name: Finding Support


summary: Rendez-vous à Algatia. Battez les champions d'arène.

document: Algatia se situe sur une île le long de l'extrémité Est d'Hoenn, à proximité de la Grotte Tréfonds, sur la Route 125. Une fois arrivé à Algatia, vous devrez commencer par battre les champions d'arène si vous ne l'avez pas déjà fait.  Les champions d'arène Lévy et Tatia utilisent des Pokémon de type Psy, faites donc en sorte d'utiliser des Pokémon ayant l'avantage sur ce type. Le Pokémon le plus utile pour battre les champions jumeaux de l'arène d'Algatia est Absol. Vous pouvez trouver ce Pokémon sauvage sur la Route 120, même si son taux d'apparition n'est que de 7 à 10 %. Inutile de préciser qu'au niveau 28, ce Pokémon apprend l'attaque Morsure, qui est très efficace contre les Pokémon de type Psy. Au cours de ce combat, vous pouvez également utiliser un autre Pokémon de type Ténèbres, comme Grahyèna. Vous pouvez le trouver sur les Routes 120, 121 et 123. Après avoir battu les champions, vous obtiendrez un badge et déclencherez un évènement au Centre Spatial.

english_section_name: Triggering the Space Center Event

summary: Rendez-vous au Centre Spatial d'Algatia. Battez tous les Sbires du Team Magma au premier étage. Faites équipe avec Pierre Rochard.

document: Le Team Magma a envoyé une lettre au Centre Spatial dans laquelle il explique son intention de voler le carburant de la fusée. Au moment où vous obtiendrez le Badge Esprit de l'arène d'Algatia, le Team Magma attaquera le centre. Votre mission est de l'arrêter.  Une fois arrivé au deuxième étage du Centre Spatial, vous rencontrerez Pierre Rochard et devrez faire équipe avec lui pour affronter Max et Kelvin. Max et Kelvin utiliseront Grahyèna, Nostenfer et Camérupt.

english_section_name: Defeating Team Magma

summary: Rendez-vous dans la maison de Pierre. Parlez à Pierre.

document: Après avoir battu le Team Magma et sauvé le Centre Spatial d'Algatia, retournez en ville et rentrez dans la maison de Pierre. Pierre vous remerciera pour ce que vous avez fait. Il vous donnera la CS Plongée en guise de récompense.

english_section_name: Getting Dive


summary: Plantez un bâton dans le sol. Installez un bâton plus grand derrière. Attendez quelques minutes.

document: Essayez de trouver un bâton d'environ 60 cm et enfoncez-le dans le sol juste assez pour vous assurer qu'il ne tombe pas. Il est aussi important de choisir le bâton le plus droit possible. Une fois que vous l'avez planté, asseyez-vous ou accroupissez-vous à côté pour que le bout soit au niveau de vos yeux . Si vous ne pouvez pas en trouver un aussi long, un piquet de tente pourrait faire l'affaire. Celui-ci devrait faire environ un mètre pour qu'il dépasse le premier que vous avez installé. Lorsque vous êtes assis ou accroupi, alignez les deux extrémités avec une étoile brillante dans le ciel. Vous allez peut-être devoir les bouger un peu pour que l'étoile s'aligne correctement . Vous saurez qu'ils sont bien en place si vous pouvez tracer une ligne imaginaire entre votre œil, les pointes des bâtons et l'étoile. Vous devez laisser passer un peu de temps pour que l'étoile « bouge ». N'oubliez pas que ce n'est pas l'étoile qui bouge, c'est la Terre qui tourne, ce qui donne l'impression que l'étoile bouge. Vous devez faire preuve de patience, vous allez peut-être devoir attendre entre 5 et 30 minutes avant de remarquer un mouvement. Le « déplacement » de l'étoile va vous aider à trouver votre chemin dans l'hémisphère nord .  Si elle bouge vers le haut, vous êtes face à l'est. Si elle bouge vers le bas, vous êtes face à l'ouest. Si elle bouge sur la droite, vous êtes face au sud. Si elle bouge sur la gauche, vous êtes face au nord. Dans certains cas, elle pourrait sembler bouger dans deux directions. Par exemple, elle pourrait bouger vers le haut et sur la droite, ce qui signifie que vous êtes face au sud-est.

english_section_name: Using Two Sticks at Night in the Northern Hemisphere

summary: Trouvez le côté le plus lourd des arbres. Observez la mousse sur les troncs. Trouvez un cactus baril géant dans le désert.

document: Ils sont rarement symétriques et l'un des côtés va sembler porter plus de branches que l'autre. Puisque les plantes se servent de la lumière du Soleil pour pousser, le côté qui en reçoit le plus devrait avoir l'air plus touffu. Dans l'hémisphère nord, le Soleil passe le plus de temps dans la partie sud du ciel, c'est pourquoi le feuillage le plus touffu des arbres se trouve souvent face au sud. Dans l'hémisphère sud, c'est le contraire et cette partie pointe vers le nord .  Pour décider quel est le côté le plus dense d'un arbre, vous devriez en faire le tour plusieurs fois. Si vous ne regardez qu'un ou deux côtés, vous ne pourrez pas savoir lequel est le plus dense. Cette méthode est plus facile à utiliser pour des arbres isolés dans un champ. Dans une zone boisée, ils sont en compétition pour la lumière et la partie la plus touffue pourrait ne pas être aussi évidente. Dans de nombreux cas, elle a tendance à pousser sur le côté des arbres qui se trouvent le plus souvent à l'ombre. Dans l'hémisphère nord, cela signifie que vous la trouverez souvent sur la face du tronc dirigée au nord. Dans l'hémisphère sud, comme d'habitude, ce sera l'inverse et la mousse vous indiquera le sud . Vous ne devez pas oublier qu'il existe de nombreux facteurs qui peuvent faire de l'ombre à un arbre, ce qui va encourager la pousse de mousse sur le côté en question. Ne vous fiez pas aux arbres qui poussent dans une zone boisée ou sur une pente. Cette espèce originaire du sud-ouest des États-Unis et du nord du Mexique présente la particularité de pousser en penchant vers le sud. Cela est dû au fait que la partie au nord est le plus souvent à l'ombre, ce qui la fait pousser plus vite. Si vous en trouvez un, vous saurez dans quelle direction se trouve le sud et vous pourrez déduire que la direction opposée est le nord . Il atteint en général une hauteur de 1 à 3 mètres et il est couvert d'épines aux multiples couleurs, y compris le rouge, le brun et le jaune. Les cactus plus vieux produisent des fleurs orange ou jaunes.

english_section_name: Observing Nature During the Day

summary: Trouvez la Grande Ourse. Trouvez l'étoile Polaire. Trouvez le nord.

document: Elle se constitue de sept étoiles parmi les plus brillantes dans le ciel et on la trouve en position haute ou basse dans l'hémisphère nord, selon la saison. Elle tourne aussi autour de l'étoile Polaire, c'est pourquoi il est important que vous la repériez pour trouver votre chemin dans l'hémisphère nord. Du moment que vous ne vous trouvez pas en dessous de 23,5 degrés de latitude nord, cette constellation se trouve toujours au-dessus de l'horizon. Quatre des étoiles de la Grande Ourse forment comme un récipient et les trois autres forment le manche . En général, elle se situe plus en hauteur pendant le printemps et plus bas vers l'horizon en automne. Au printemps et en été, elle est haute dans le ciel. En automne et en hiver, elle va descendre et se rapprocher de l'horizon. Quelle que soit la saison, les deux étoiles qui forment le bord extérieur du récipient de la Grande Ourse pointent toujours vers l'étoile Polaire. Si vous dessinez une ligne imaginaire à partir de ces deux étoiles jusqu'à la prochaine étoile la plus brillante, vous devriez trouver l'étoile Polaire . Si vous avez du mal à la trouver, tendez votre bras et écartez vos doigts. La distance entre le bord de la Grande Ourse et l'étoile Polaire devrait correspondre à celle entre votre pouce et votre majeur. À la différence des étoiles dans la Grande Ourse, l'étoile Polaire se trouve toujours à un point fixe dans le ciel qui ne se déplace presque jamais de plus d'un degré du vrai nord. Cela signifie que si vous avez trouvé l'étoile Polaire, vous savez que vous faites face au nord. À partir de cette position, vous savez que la direction opposée sera le sud tandis que l'ouest sera à votre gauche et l'est à votre droite .  Cette technique fonctionne bien évidemment mieux si le ciel est dégagé. S'il est couvert, vous pourriez avoir du mal à trouver la Grande Ourse. Si vous vous trouvez dans une zone où il y a des montagnes, des arbres ou d'autres obstacles qui vous empêchent de voir le ciel la nuit, vous ne pourrez pas vous servir de l'étoile Polaire pour vous orienter.

english_section_name: Using the North Star at Night in the Northern Hemisphere

summary: Assurez-vous d'avoir l'heure exacte. Maintenez-la parallèle au sol. Positionnez la montre selon l'hémisphère.

document: Pour que cette méthode fonctionne, vous devez avoir une montre à aiguilles qui indique l'heure exacte. Vérifiez qu'elle fonctionne bien et que les deux aiguilles bougent comme elles le doivent . Vous ne pourrez pas utiliser cette méthode avec une montre numérique, car les aiguilles sont une partie essentielle de l'appareil pour trouver votre chemin. Il vaut mieux que vous le fassiez en la gardant à niveau. Essayez de la détacher de votre poignet et de la poser à plat dans la paume de votre main. Vous devriez la tenir devant vous comme une boussole . Il est souvent plus facile de la tenir droite si vous vous servez d'une de vos mains pour la tenir par en dessous. La technique à suivre pour trouver votre chemin va être différente selon l'hémisphère où vous vous trouvez. Dans l'hémisphère nord, tournez-la pour que la grande aiguille soit tournée vers le Soleil. Dans l'hémisphère sud, tournez-la de façon à ce que le 12 pointe vers le Soleil .  Dans l'hémisphère nord, regardez où se trouve le 12 sur la montre après avoir pointé la grande aiguille vers le Soleil. Trouvez le point au milieu, il indique le sud tandis que le point opposé indique le nord. Si vous êtes dans l'hémisphère sud, trouvez la position de la grande aiguille par rapport au 12 pointé vers le Soleil. Trouvez le point au milieu, il indique le nord tandis que le point à l'opposé indique le sud. Pendant l'heure d'été (du printemps jusqu'en automne), la direction va être un peu décalée. Pour la corriger, vous devriez régler votre heure et la mettre sur une heure plus tôt pour obtenir de meilleurs résultats.

english_section_name: Using an Analog Wristwatch During the Day

summary: Sachez si vous êtes dans l'hémisphère nord ou sud. Trouvez le croissant de Lune. Tracez une ligne imaginaire.

document: Selon l'hémisphère dans lequel vous vous trouvez, le croissant vous aidera à identifier le sud ou le nord. L'hémisphère nord est la partie du globe terrestre au nord de l'équateur tandis que l'hémisphère sud est la partie au sud de l'équateur .  Toute l'Amérique du Nord et l'Europe sont dans l'hémisphère nord. La partie la plus au nord de l'Amérique du Sud, les deux tiers de l'Afrique et la plus grande partie de l'Asie se trouvent dans l'hémisphère nord. L'Australie, l'Antarctique, le tiers au sud de l'Afrique, environ 90 % de l'Amérique latine ainsi que quelques iles en Asie se trouvent dans l'hémisphère sud. Cette méthode ne fonctionne que si la Lune est en phase gibbeuse croissante ou décroissante, ce qui se produit pendant environ sept jours de chaque mois. La phase gibbeuse se produit en général au début et à la fin de chaque mois . Si vous n'êtes pas sûr de l'apparence de la Lune pendant une certaine nuit, il y a de nombreux calendriers disponibles en ligne qui peuvent vous aider à en connaitre la phase. Faites une recherche sur Internet, par exemple « calendrier de phases lunaires ». Partez des « cornes » de Lune et descendez jusqu'à l'horizon. Fixez l'astre du regard et imaginez une ligne entre les deux pointes du croissant qui descend jusqu'à la ligne d'horizon. Si vous êtes dans l'hémisphère nord, le point d'intersection de cette ligne avec l'horizon représente plus ou moins le sud. Si vous êtes dans l'hémisphère nord, c'est l'inverse et vous obtiendrez plus ou moins la direction du nord . Si vous avez du mal à suivre cette ligne imaginaire jusqu'à l'horizon, vous pourriez y arriver en maintenant un bâton devant vous pour vous en servir de guide.

english_section_name: Using the Crescent Moon at Night


summary: Mettez-vous en position pour vous battre. Frappez votre opposant. Attaquez en premier. Adaptez vos points forts à la bagarre. Combattez un opposant qui vous maintient par-derrière. Conservez votre énergie. Ne détournez jamais le regard de votre adversaire. Simulez une attaque.

document: Si vous voulez vous battre, vous devrez savoir adopter la bonne position. Pour cela, écartez vos jambes à la même largeur que vos épaules et fléchissez les genoux légèrement afin de ne pas vous tenir complètement droit. Vous devrez pouvoir garder votre équilibre afin de ne pas être jeté au sol. Restez détendu. Sautillez légèrement et ajustez votre position en faisant de petits pas et placez vos mains en protection de votre visage. La première chose à faire est de donner un coup de poing de la bonne façon. Pour cela, repliez vos doigts dans votre main et placez votre pouce par-dessus vos doigts et non à l'intérieur, à moins que vous ne vouliez vous casser le pouce. Frappez votre opposant dans le ventre ou le nez pour lui faire mal. Pour les bagarreurs débutants, le coup de poing simple est préférable. Voici comment vous y prendre.   Fléchissez votre coude à un angle de 30 à 45 degrés devant votre visage. Lancez votre poing, votre coude et votre épaule, en étendant votre bras. Envoyez votre poids, à travers votre épaule, dans votre bras, puis dans votre poing lorsque vous frappez, afin de frapper le plus fort possible. Une fois que vous êtes en position, n'hésitez pas. En frappant en premier, vous pourriez dès lors renverser votre opposant et prendre une position de domination dans la bagarre. Ne passez pas trop de temps à tourner autour de votre opposant ou à essayer d'adopter la position parfaite. Frappez-le dès que vous en avez l'occasion. Au début de la bagarre, repérez la façon dont se bat votre opposant. Basez votre objectif de combat sur vos forces et ses faiblesses .  Si vous êtes plus grand, essayez de garder votre opposant à distance. Vos plus grandes jambes vous permettront de frapper à une distance de laquelle votre opposant ne pourra rien faire. Si vous êtes plus petit, dépêchez-vous et rapprochez-vous. Votre adversaire essayera de vous garder à distance pour utiliser sa grande taille à son avantage. Si vous êtes plus rapide, rapprochez-vous rapidement, frappez rapidement et retirez-vous rapidement. Battez-vous par saccades énergiques et efficaces. Si vous êtes plus lent, faites simple. Laissez l'opposant venir à vous, plutôt que d'aller vers lui. Connaissez vos forces et faites-en usage au bon moment. Un mouvement bien calculé sera plus efficace que dix mouvements faits au hasard. C'est une position dont vous devrez vous défaire aussi vite que possible, avant que votre opposant ne vous fasse tomber et vous domine. Voici quelques mouvements qui vous permettront de retourner la situation.   Marchez sur l'intérieur de son pied. Appuyez aussi fort que vous le pouvez avec votre talon sur l'intérieur du pied de votre opposant et attendez qu'il gémisse de douleur. Donnez un coup de tête à l'envers. Donnez un coup de tête dans le nez de votre adversaire. Il devrait vous lâcher immédiatement. Tordez-lui les doigts. Plutôt que d'attraper ses poignets, placez vos mains autour de ses doigts et tordez-les jusqu'à ce qu'il abandonne. Concentrez votre énergie dans vos mouvements et ne gesticulez pas au point de vous fatiguer avant la fin de la bagarre. Certains adversaires essayeront de vous faire danser, afin de pouvoir vous attaquer une fois que vous serez épuisé. Soyez prêt à faire des mouvements d'aïkido. Prendre quelques coups bien placés sans parvenir à vous atteindre pourrait épuiser mentalement votre adversaire et vous permettre de gagner la bagarre. Conservez toujours votre regard sur votre adversaire. Peut-être que votre adversaire ne fera rien de particulier, mais des bagarreurs plus expérimentés profiteront de vos moments d'inattention pour vous mettre K.O. Chaque fois que vous attaquez, vous devenez vulnérable. Si vous frappez, par exemple, votre bras n'est plus disponible pour vous défendre et votre opposant pourrait bloquer votre coup et attaquer de plus belle avec son autre main. Si vous faites une feinte, votre opposant répondra avec une contrattaque et deviendra vulnérable. Le secret est de convaincre la personne que vous allez faire un certain mouvement et d'anticiper sa réponse.

english_section_name: Fighting Offensively

summary: Attaquez votre opposant au visage. Attaquez votre adversaire au cou et à la gorge. Frappez votre opposant là où ça fait mal.

document: Le visage est une zone hautement vulnérable. Frapper votre opposant aux yeux, au nez ou au visage est un bon moyen de lui faire mal et de le ralentir .  Donnez un coup de tête dans le visage de votre adversaire. Utilisez votre front pour frapper votre adversaire au nez. Attention, car vous pourriez lui casser le nez en vous y prenant correctement ! Enfoncez vos doigts dans ses yeux. Cela peut être très douloureux et peut désorienter et aveugler votre opposant suffisamment longtemps pour vous échapper ou causer davantage de blessures. Donnez un coup de point dans le nez. Le nez est un endroit stratégique où frapper votre adversaire. En frappant votre opposant au cou et à la gorge, vous pouvez être sûr de l'arrêter tout net pour quelque temps. Si vous voulez vraiment le blesser, essayez ces mouvements peu délicats .  Donnez un coup de poing derrière le cou de votre adversaire, pour lui faire perdre connaissance momentanément. Frappez votre opposant en plein dans la gorge, afin de lui couper la respiration. S'il n'y a pas de règles à respecter, alors votre seul objectif sera de gagner. Pour gagner une bagarre, vous n'avez pas à suivre l'étiquette de la baston : essayez simplement de faire mal à votre adversaire, de l'immobiliser ou de le faire tomber, afin d'avoir le temps de vous enfuir. Voici quelques façons de faire cela .  Donnez un coin de genou dans l'entrejambe de votre opposant. Vous pouvez être sûr qu'il aura besoin de temps pour se remettre.

english_section_name: Fighting Dirty

summary: Prenez un coup à la tête. Prenez un coup dans le ventre. Évitez de vous laisser charger et plaquer au sol. Évitez les prises à la gorge. Sachez que faire si vous êtes projeté au sol. Ne laissez pas votre opposant vous immobiliser au sol. Criez.

document: Bien qu'il serait préférable de ne pas être frappé, si vous vous battez, il est probable que vous receviez un coup à un moment ou à un autre. Il est alors préférable de savoir l'encaisser. Pour prendre un coup à la tête, avancez-vous vers le coup de poing, contractez votre cou et serrez la mâchoire pour limiter l'impact. Dirigez votre front contre le poing, afin que votre opposant se fasse mal à la main plutôt que de vous blesser au nez, aux joues ou à la mâchoire . Vous avancer vers le coup plutôt que de vous en éloigner vous permettra en fait de réduire l'impact de ce coup, car votre adversaire aura moins de temps pour amplifier l'élan. Si un coup vous est porté au ventre, contractez les muscles de votre ventre sans le rentrer. Si vous le pouvez, essayez de bouger afin d'être frappé de côté et non directement dans le ventre, ce qui pourrait endommager vos organes et causer suffisamment de douleur pour vous plier en deux . Pour essayer de vous plaquer au sol, votre opposant s'approchera au niveau du sol et tentera d'enrouler ses bras autour de votre taille et hanches et de vous faire perdre l'équilibre. Ne vous saisissez pas de sa tête, même si cela est tentant. Préférez avancer vos mains et saisir ses hanches ou le haut de son corps et essayez de l'éloigner de vous .  Après cela, vous aurez créé suffisamment de distance et aurez repris votre équilibre et pourrez alors frapper l'opposant dans l'aine ou marcher sur ses pieds. Si votre opposant est sur votre dos et a son bras autour de votre gorge, n'essayez pas de fléchir vos genoux et de le projeter par-dessus votre dos. Cela resserrera sa prise et vous pourriez vous blesser gravement, surtout si vous n'êtes pas assez fort pour supporter son poids. Défaites-vous plutôt de cette prise en attrapant le bras passé autour de votre cou et en créant de l'espace entre vous et votre opposant en vous échappant de côté.  En vous penchant suffisamment de côté, vous pourriez même faire tomber votre opposant. Une fois que vous l'avez déséquilibré, essayez de l'immobiliser au sol sur le dos. Si votre attaquant vous a fait tomber sur le dos, ne vous détournez pas de lui pour essayer de vous relever. En détachant votre regard de votre adversaire, vous pouvez être sûr que vous serez frappé immédiatement. Continuez alors à fixer votre adversaire et essayez en même temps de le frapper le plus fort possible dans le tibia, l'entrejambe ou le genou. Une fois que vous lui aurez fait mal, vous pourrez vous relever .  Une fois que vous avez frappé votre opposant et l'avez fait reculer, roulez de côté et utilisez vos bras pour soutenir votre corps et vous remettre debout. Continuez à regarder votre opposant, même lorsque vous essayez de vous relever. Vous pourriez penser qu'il est blessé, mais il pourrait vous attaquer de nouveau alors que vous êtes encore en train de vous relever. Si vous et votre adversaire êtes au sol, vous devrez à tout prix l'empêcher de se placer sur vous. Mettez-vous de côté ou sur le ventre, vos chances de vous échapper seront alors meilleures que si vous étiez immobilisé sur le dos. Une fois dans cette position, essayez de vous relever aussi vite que possible pour vous éloigner.  Si vous êtes immobilisé sur le dos, votre adversaire pourra facilement vous frapper au visage. Évitez à tout prix cette situation. Pour sortir au plus vite de cette bagarre, criez le plus fort possible alors que vous vous battez. Cela permettra peut-être d'attirer quelqu'un qui effrayera votre opposant et de vous mettre alors en sécurité. Même si vous êtes dans un endroit que vous pensez désert, criez tout de même de toutes vos forces, en espérant que quelqu'un vous entende. Crier permettra également de déstabiliser votre opposant, qui ne s'attendra pas à vous entendre crier au milieu d'une bagarre.  Même si personne ne vient à votre secours, crier peut désorienter votre opposant et l'effrayer à l'idée que quelqu'un puisse vous entendre.

english_section_name: Fighting Defensively


summary: Téléchargez BlackBelt Privacy pour Windows. Ouvrez le fichier BlackBelt et choisissez une option. Finissez l'installation de BlackBelt. BlackBelt devrait finir son installation en une ou deux minutes. Naviguez sur Internet.

document: Cette méthode n'est valable que pour Windows XP, Vista, Windows 7 et Windows 8. Si vous utilisez l'un de ces systèmes d'exploitation, commencez l'installation rapide de Tor en téléchargeant BlackBelt Privacy sur ce lien. Le téléchargement fait environ 15 mégaoctets, il sera donc terminé en quelques minutes avec la plupart des connexions Internet. Vous devez ensuite vous assurer que Firefox est installé, car l'installateur de BlackBelt Privacy le cherchera et l'utilisera pour créer un Profile pour naviguer sur Tor.  Si vous utilisez un autre système d'exploitation, servez-vous plutôt des instructions pour installer Tor manuellement. Ouvrez le fichier que vous venez juste de télécharger. Un message devrait apparaitre, vous demandant de choisir comment vous allez utiliser Tor. Si vous ne savez pas quelle option choisir, ce que vous cherchez est probablement l'une des trois possibilités suivantes :  choisissez « Bridge Relay operator » si vous voulez à la fois utiliser Tor et aider d'autres personnes à rester anonymes en étant relayées par votre ordinateur, choisissez « Tor Client Only Operator » si vous voulez utiliser le réseau Tor sans le rejoindre vous-même, choisissez « Censored User » si vous vivez dans un pays qui censure le trafic d'Internet. Le logiciel fermera automatiquement Firefox s'il est ouvert et changera ses réglages pour vous donner une nouvelle icône Tor Firefox Profile sur votre bureau. Utilisez cette icône pour passer au mode utilisant Tor dans Firefox. Une fois terminée, ouvrez Firefox. Vous devriez maintenant être capable de naviguer en utilisant le réseau Tor. Si vous rencontrez des problèmes avec la procédure d'installation, essayez de contacter un administrateur BlackBelt pour plus d'informations. Tant que vous êtes connecté à Tor, il sera plus difficile pour les autres personnes d'accéder à vos données personnelles. Cependant, utiliser Tor avec Firefox n'est pas la manière la plus sure de naviguer sur Internet, surtout si vous ne modifiez pas vos habitudes de navigation. Pour plus de sécurité, suivez les conseils donnés dans la section ci-dessous pour savoir comment adopter une conduite plus sécurisée.

english_section_name: Setting Up Tor Using BlackBelt