summary: Divisez la section du bas. Prenez une grosse mèche. Coupez la mèche. Peignez la mèche. Coupez la section du milieu.

document: Séparez-la en deux au milieu. Passez les deux sections devant vos épaules pour voir vos cheveux . Commencez à droite ou à gauche et prenez une mèche d’environ 1 cm d’épaisseur. Tendez-la de manière à ce qu’elle parte du côté de votre tête à l’horizontale . Placez le peigne rasoir à environ 5 à 8 cm de vos racines en le positionnant à un angle de 45° par rapport à la mèche. Faites glisser la lame du milieu de la mèche vers les pointes par petits coups brefs en appuyant doucement . Ne tenez pas le rasoir à angle droit ou à plat sur la mèche. Les cheveux que vous avez coupés avec la lame seront accumulés dans la mèche. Utilisez le peigne normal pour les enlever . Répétez les trois étapes précédentes pour toute la section du bas. Une fois que vous avez terminé toute celle du bas, attachez-la avec un élastique pour l’isoler. Détachez les cheveux dans la section du milieu et répétez les quatre premières étapes de cette partie pour les couper .  Lorsque vous coupez la section du milieu, essayez d’éviter les petits cheveux fins au niveau de vos tempes. Lorsque vous avez terminé, attachez cette section avec un élastique avant de passer aux cheveux du haut.

english_section_name: Razor Cutting the Bottom and Middle Sections

summary: Achetez les outils nécessaires. Brossez vos cheveux. Séparez vos cheveux.

document: Il vous faut un peigne rasoir et des lames. Un peigne rasoir est composé de plusieurs parties. Une extrémité est un peigne normal. L’autre extrémité comporte les lames et est composée d’un côté avec des dents larges et d’un autre avec des dents fines. Les dents larges peuvent être utilisées pour créer des couches assez visibles. Les dents fines sont idéales pour désépaissir les cheveux de manière plus discrète .  Si c’est la première fois que vous employez cette technique, commencez par utiliser les dents fines. Une fois que vous saurez utiliser ce côté facilement, vous pourrez essayer l’autre. Rendez-vous dans un magasin de produits de coiffure et achetez un peigne rasoir et des lames. Ces dernières sont généralement vendues à part. Elles ne coutent pas très cher, mais celles de meilleure qualité coutent le plus cher. Passez une brosse dedans pour bien les démêler et les lisser. De cette façon, votre coupe sera plus régulière. Si vous ne vous êtes jamais coupé les cheveux avant, il est conseillé de travailler sur des cheveux secs et de vous assurer qu’ils sont complètement droits avant de commencer, en les lissant avec un lisseur, par exemple. Vous pourrez ainsi voir la quantité que vous coupez et décider si c’est trop ou pas assez . Séparez-les en trois sections : une en haut, une en bas et une au milieu. Maintenez-les séparées en les attachant avec des pinces ou des élastiques. La section supérieure doit contenir tous les cheveux entre le sommet de votre tête et le haut de vos tempes. Celle du milieu doit contenir les cheveux entre vos tempes et votre os occipital. Celle du bas doit contenir les cheveux dans votre nuque .  Vos tempes sont les côtés de votre front, juste au-dessus du niveau de vos sourcils. L’os occipital est celui qui ressort en bas de l’arrière de votre crâne, au niveau de vos oreilles.

english_section_name: Sectioning Your Hair

summary: Séparez les cheveux du haut. Tendez la mèche. Coupez la mèche. Terminez la section du haut.

document: Détachez-les et séparez-les en deux en faisant une raie au milieu. En commençant à l’arrière de votre tête, prenez une mèche d’environ 1 cm d’épaisseur . Placez le rasoir à un angle de 45° à environ 5 à 8 cm (ou plus) des racines . Faites glisser la lame du milieu de la mèche vers les pointes en effectuant de petits coups brefs et en appuyant doucement. Étant donné que les cheveux du haut sont ceux qui se voient le plus, appuyez très doucement et travaillez lentement. Vous pourrez toujours repasser et couper plus de cheveux si vous n’en enlevez pas assez du premier coup . Pensez à enlever les cheveux coupés avec le peigne normal à mesure que vous progressez. Répétez les trois étapes précédentes pour toute la section du haut. Une fois que vous avez fini de vous couper les cheveux, peignez-les une dernière fois pour enlever tous les morceaux coupés. Vous devriez avoir la sensation que vos cheveux sont beaucoup plus légers .

english_section_name: Razor Cutting the Top Section


summary: Investissez dans un haut de compression. Camouflez votre poitrine sous une gaine ou un haut de sport moulant. Portez un t-shirt anti-UV ou un rashguard. Enfilez une chemise rayée ou à motifs.

document: Optez pour un haut de compression sans manche, avec une encolure basse, qui ne sera pas visible sous une chemise ou un t-shirt anti-UV. Vous trouverez des hauts de compression spécifiquement conçus pour les hommes souffrant de gynécomastie sur Internet et en magasin d'équipement médical .  Si vous avez du mal à trouver un haut spécifiquement conçu pour les cas de gynécomastie, utilisez un haut de compression chirurgical, que l'on porte après une opération de la poitrine pour favoriser la cicatrisation des incisions. Si vous prévoyez de vous baigner, jetez un œil à l'étiquette du produit, afin de vous assurer que celui-ci puisse être mouillé. La plupart des vêtements de compression pourront être portés dans l'eau salée. Cependant, le chlore abimera le textile élastique et vous ne pourrez pas porter le haut dans une piscine chlorée. Les gaines et les vêtements de sport moulants pourront également faire l'affaire, même s'ils ne sont pas spécifiquement destinés aux hommes souffrant de gynécomastie. S'ils sont plus chers, certains vêtements de sport sont pourvus de bandes rafraichissantes, qui vous éviteront d'avoir trop chaud, même sous plusieurs épaisseurs de vêtement .  Vous trouverez ces pièces sur Internet, en magasin d'articles de sport ou au rayon homme de la plupart des grands magasins. Comme les hauts de compression, les gaines et vêtements de sport sont généralement faits de matériaux qui ne devront pas être exposés à l'eau chlorée. Un rashguard est un haut moulant porté par les surfeurs et autres fans de sports aquatiques. Un t-shirt anti-UV est une version moins moulante du rashguard. Ces pièces sont très à la mode et vous n'attirerez pas les regards en les portant .  De nombreuses marques de vêtement proposent des t-shirts anti-UV et les rashguards sont disponibles dans tous les magasins d'articles de sport. Vous pourrez aussi en trouver sur Internet. Si un t-shirt anti-UV ne suffit pas à cacher votre poitrine, vous pourriez le porter par-dessus un haut de compression ou de sport. N'oubliez pas qu'un vêtement pourvu de bandes rafraichissantes vous aidera à ne pas avoir trop chaud. Vous pourriez porter un haut de compression sous une chemise, mais vous devrez alors renoncer à vous baigner. Pour un look estival, optez pour une chemise à rayures verticales, à carreaux ou imprimée de motifs tropicaux. Évitez le blanc et choisissez des couleurs qui ne contrasteront pas trop durement avec votre short de bain .  Le blanc aura tendance à élargir le haut de votre corps et un contraste trop prononcé entre votre chemise et votre short attirera l'attention sur votre tronc. Les rayures verticales et les motifs ont tendance à affiner la silhouette et détourneront les regards de votre morphologie. Une chemise sera plus structurée qu'un t-shirt et aura moins tendance à coller à votre poitrine . Si quelqu'un vous pose la question, dites que vous portez une chemise pour protéger votre peau du soleil.

english_section_name: Wearing Beach-Friendly Apparel

summary: Gardez en tête que tout le monde a des complexes. Concentrez-vous sur tout ce que fait votre corps pour vous. Dites-vous que vous méritez une belle journée à la plage. Entrainez-vous à être torse nu devant votre famille et vos amis proches.

document: Il n'existe pas de corps « normal » et tout le monde est complexé par une partie ou une autre de son anatomie. Beaucoup de gens redoutent de devoir se dévêtir à la plage : ne pensez pas que tout le monde n'est là que pour vous juger .  Les effets de la gynécomastie sur l'amour-propre ne sont pas faciles à surmonter et il est normal que vous pensiez que vous ne parviendrez jamais à vous montrer torse nu en public . Aussi difficile que ce soit, faites votre possible pour accepter votre corps et ne vous laissez pas définir par la perception que les autres ont de vous. Si vous ne souhaitez pas vous montrer torse nu, portez un t-shirt anti-UV ou un autre vêtement et ne vous souciez pas de ce qu'en penseront les autres. Apprendre à apprécier leur corps aide certaines personnes à surmonter la peur, l'anxiété et la gêne. Au lieu de détester votre corps et de vous concentrer sur les parties que vous n'aimez pas, concentrez-vous sur ses aspects positifs. Pensez à toutes les choses incroyables que fait votre organisme, que ce soit absorber l'oxygène ou vous permettre de profiter pleinement du monde qui vous entoure .  Écoutez de la musique, regardez le beau paysage ou respirez votre parfum préféré. Reconnaissez combien il est merveilleux que votre corps vous permette de faire l'expérience de toutes ces sensations magnifiques. Soyez attentif à tout ce que fait votre corps pour vous maintenir en vie. Écoutez votre pouls et appréciez combien il est difficile pour votre cœur de travailler chaque seconde de la journée. Pensez combien il est fantastique que toutes ces parties de votre corps fonctionnent automatiquement, sans que vous en soyez réellement conscient. Essayez de répéter, à voix haute ou dans votre tête, un mantra positif, tel que « je suis si content d'être vivant. Mon corps est fantastique d'être capable de me garder en vie. Je lui suis reconnaissant. » Lorsque vous êtes à la plage, concentrez-vous sur le son de la mer, la petite brise rafraichissante et les rayons du soleil sur votre peau. Autorisez-vous à apprécier ce moment sans avoir peur du regard des autres .  Si vous vous sentez à l'aise, retirez votre haut et laissez les sensations du soleil chaud ou de l'eau fraiche remplacer votre peur et votre anxiété. Dites-vous « je vais passer à côté de tellement de choses en m'attardant sur ce que pensent les autres. Je mérite de me sentir bien dans ma peau et de profiter de la journée et peu importe si mon corps n'est pas parfait. Je ne vais plus me punir ! » Si vous n'êtes pas prêt à retirer votre t-shirt sur une plage publique, commencez par le faire devant vos proches. Si votre famille et des amis de confiance organisent une petite fête au bord d'une piscine, profitez-en pour prendre l'habitude de vous baigner torse nu . Si vous ne prévoyez pas de retirer votre haut en public, entrainez-vous à porter un t-shirt anti-UV devant vos proches, afin de vous y habituer.

english_section_name: Becoming Comfortable with Your Body

summary: Consultez votre médecin pour un diagnostic juste. Discutez des causes sous-jacentes potentielles avec votre médecin. Essayez de perdre du poids si vous souffrez de pseudogynécomastie. Discutez des options chirurgicales avec votre médecin.

document: La gynécomastie correspond à l'hypertrophie des glandes mammaires et faire de l'exercice ne vous permettra pas de réduire la taille de ces glandes. En revanche, la pseudogynécomastie est due à des dépôts graisseux sur la poitrine, qu'il est possible de réduire grâce au sport et à une alimentation adaptée . Si vous ne l'avez pas déjà fait, consultez votre médecin, afin de déterminer si la taille de votre poitrine est due à un gonflement des glandes. Ne soyez pas gêné : le médecin est là pour vous aider et non pour vous juger. Les médicaments, les drogues récréatives et les anabolisants peuvent favoriser la gynécomastie. Les problèmes de thyroïde, les déséquilibres hormonaux et autres problèmes médicaux peuvent aussi être des facteurs. Si nécessaire, identifiez avec votre médecin les problèmes de santé qui pourraient être à la base de votre gynécomastie .  Les médicaments pouvant causer la gynécomastie incluent les corticostéroïdes, les hormonothérapies contre le cancer, et certains médicaments pour le cœur et pour le traitement de l'anxiété. Si nécessaire, demandez à votre médecin de vous prescrire une alternative avec moins d'effets secondaires. Si vous prenez des drogues rectificatives ou des anabolisants, demandez à votre médecin de vous aider à vous sevrer. Si votre problème n'est pas lié à des glandes hypertrophiées, faites votre possible pour manger moins d'aliments gras et réduisez votre apport calorique. Faites 30 minutes quotidiennes d'exercice aérobique d'intensité moyenne. Travaillez également avec des exercices de musculation qui ciblent votre poitrine, comme les pompes et les développés couchés . Avant de commencer une nouvelle routine sportive, consultez votre médecin, en particulier si vous avez souffert de problèmes de santé dans le passé. La seule façon de réduire des glandes mammaires hypertrophiées est de passer par une opération de réduction mammaire. Selon l'ampleur de l'opération, celle-ci pourrait couter plusieurs milliers d'euros et ne sera pas forcément remboursée par la sécurité sociale .  Si vous décidez qu'une opération chirurgicale sera la bonne option pour vous, votre médecin ou votre chirurgien vous recommandera la meilleure procédure. N'oubliez pas de vous renseigner sur les risques et les éventuelles complications. Une liposuccion est relativement non invasive et vous devriez être sur pieds quelques jours plus tard seulement. Cependant, seuls les tissus graisseux seront retirés et non les glandes mammaires. Une mammectomie ou ablation des glandes mammaires sera l'option la plus indiquée pour une poitrine imposante. Votre poitrine sera gonflée et douloureuse pendant quelques semaines après la mammectomie et vous devrez limiter vos activités physiques pendant au moins un mois. Si les cicatrices de l'opération sont permanentes, elles s'estomperont tout de même au fil du temps.

english_section_name: Reducing Your Chest Size


summary: Ouvrez {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Allez à la page web de Friend Remover. Cliquez sur Ajouter à Chrome. Sélectionnez Ajouter l’extension à l’invite de commandes. Ouvrez Facebook. Cliquez sur l’icône Friend Remover. Sélectionnez les amis à supprimer. Choisissez Supprimer les amis. Cliquez sur Supprimer les amis à l’invite de commande.

document: Cliquez sur l’icône de l’application Chrome qui ressemble à une sphère verte, rouge, jaune et bleue.  Si vous n’avez pas l’application Google Chrome, téléchargez-la et installez-la avant de continuer. Friend Remover est une extension de navigateur qui supprimera simultanément plusieurs amis Facebook pour vous. Il s’agit du bouton bleu en haut à droite de la page Friend Remover. L’extension Friend Remover sera installée sur votre navigateur Google Chrome. Rendez-vous sur Facebook pour afficher votre fil d’actualités si vous êtes connecté(e) à Facebook.  Si vous n’êtes pas encore connecté, entrez d’abord votre adresse email (ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe dans le champ supérieur droit de la page. Il s’agit de la case bleue avec la silhouette blanche d’une personne dessus. Vous la trouverez en haut à droite de la fenêtre de Chrome. Cliquez dessus pour ouvrir un nouvel onglet Facebook avec une liste de vos amis. Dans la fenêtre à gauche de la page, cliquez sur chaque ami que vous souhaitez supprimer. Chaque personne sur laquelle vous cliquerez sera sélectionnée. Il s’agit du bouton rouge en bas à droite de la page. Les amis sélectionnés seront supprimés de votre Facebook.

english_section_name: Using a Chrome Extension

summary: Ouvrez Facebook. Cliquez sur votre nom. Allez dans l’onglet Amis. Cherchez un ami à supprimer. Sélectionnez Amis. Cliquez sur Retirer de la liste d’amis. Refaites la même chose pour les autres amis.

document: Rendez-vous sur cette page dans le navigateur web de votre ordinateur. Si vous êtes déjà connecté, vous verrez votre fil d’actualités s’afficher.  Si vous n’êtes pas encore connecté(e), entrez d’abord votre adresse email et votre mot de passé avant de passer à l’étape suivante. Votre nom se trouve en haut à droite de la page. Cliquez dessus pour afficher votre journal. Cet onglet se trouve sous votre photo de couverture en haut de la page. Faites défiler la page jusqu’à trouver la personne que vous souhaitez supprimer de votre liste d’amis Facebook. Cette option se trouve à droite du nom et de la photo de la personne. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. L’option Retirer de la liste d’amis se trouve en bas dans le menu déroulant et permet de retirer tout de suite la personne de votre liste d’amis. Vous pouvez supprimer rapidement d’autres amis de cette liste en sélectionnant Amis à côté de leur nom puis en cliquant sur Retirer de la liste d’amis quand vous y serez invité(e).

english_section_name: Using Facebook on Desktop

summary: Ouvrez Facebook. Appuyez sur ☰. Sélectionnez Amis. Cherchez un ami à supprimer. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Retirer de la liste d’amis. Appuyez sur OK à l’invite de commandes. Répétez autant de fois que nécessaire.

document: Appuyez sur l’icône de l’application Facebook qui ressemble à un « f » blanc sur un fond bleu foncé. Si vous êtes connecté(e), cela ouvrira votre fil d’actualités.  Si vous n’êtes pas connecté, commencez par entrer votre adresse email suivie de votre mot de passe. Ce bouton se trouve soit en bas à droite de l’écran (sur iPhone) soit en haut à droite (sur Android). Appuyez dessus pour ouvrir un menu. Cette option se trouve dans le menu.  Sur Android, vous devrez d’abord appuyer sur Retrouver des amis puis sur l’onglet AMIS en haut à droite de la page. Faites défiler la page jusqu’au nom de la personne que vous ne voulez plus garder dans votre liste d’amis Facebook. Ce bouton se trouve à droite du nom de la personne. Appuyez dessus pour afficher un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant. L’ami sera supprimé de votre liste d’amis Facebook.  Sur Android, vous devrez plutôt appuyer sur CONFIRMER. Pour supprimer d’autres amis, appuyez sur ⋮ à droite de leur nom, sélectionnez Retirer de la liste d’amis dans le menu déroulant puis appuyez sur OK (ou CONFIRMER) pour confirmer votre choix.

english_section_name: Using Facebook on Mobile


summary: Enlevez la peau des tomates. Coupez les tomates en deux. Enlevez les pépins restants avec vos doigts. Mettez les tomates dans un égouttoir pour enlever le reste de jus.

document:
Faites bouillir de l'eau dans une cocotte.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Make-Ketchup-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Ketchup-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Make-Ketchup-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Ketchup-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ne mettez que quelques tomates à la fois et laissez-les cuire une minute environ.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Make-Ketchup-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Ketchup-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Make-Ketchup-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Ketchup-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Trempez les tomates dans un récipient d'eau glacée.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Make-Ketchup-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-Ketchup-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Make-Ketchup-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-Ketchup-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Enlevez les peaux.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Make-Ketchup-Step-2Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-Ketchup-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Make-Ketchup-Step-2Bullet4.jpg\/v4-760px-Make-Ketchup-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Pressez-les pour faire sortir le jus et les pépins.  Plus vous enlèverez de liquide, et plus le ketchup atteindra la consistance désirée rapidement.

english_section_name: Prepare the Tomatoes


summary: Préparez la solution de conservation. Placez l’eucalyptus dans la solution de conservation. Placez les branches d’eucalyptus dans un environnement frais.

document: Pour préserver l’eucalyptus, mélangez une dose de glycérine avec deux doses d’eau. Faites chauffer le mélange jusqu’à ce qu’il bout ou qu’il soit sur le point de bouillir . Vous pourrez vous procurer de la glycérine en magasin de loisirs créatifs ou en supermarché. Une fois que la solution de glycérine et d’eau est prête, versez-la dans un vase stable à fond large. Plongez les branches d’eucalyptus dans le vase, les tiges coupées dans le liquide. Le liquide devrait couvrir environ 8 cm de la longueur des tiges . Pour aider les branches d’eucalyptus à absorber la solution plus rapidement, entaillez légèrement leurs extrémités ou écrasez-les une fois ou deux avec un marteau . Placez le vase contenant les branches dans un endroit modérément humide, à une température de 15 à 25 °C . Protégez les branches de la lumière directe du soleil alors qu’elles absorbent la solution . Ajoutez du liquide dans le vase lorsque cela est nécessaire, puisque la solution s’évaporera petit à petit.

english_section_name: Treating the Eucalyptus Plant

summary: Laissez aux branches le temps d’absorber la solution. Recherchez des feuilles noires ou dorées. Sortez les branches d’eucalyptus du vase. Faites sécher les branches.

document: Les branches d’eucalyptus devront probablement tremper dans la solution pendant environ 4 semaines. Cependant, la durée exacte nécessaire aux branches pour absorber entièrement la glycérine ira de 3 jours à 6 semaines, selon leur taille . Les grosses branches mettront plus de temps à absorber la glycérine que les branches plus courtes. Une fois que vous avez placé le vase contenant les branches d’eucalyptus dans un endroit adapté, celles-ci auront besoin d’un certain temps pour absorber la solution. Les branches prêtes à être sorties de la glycérine prendront une teinte noire ou dorée, selon leur variété. Une fois que toutes les feuilles ont changé de couleur, la branche pourra être sortie du vase . Les feuilles de certaines variétés d’eucalyptus prendront une teinte noire et d’autres une teinte dorée. Expérimentez et voyez combien de temps vous devrez laisser tremper les branches dans la solution. Coupez les branches jusqu’au niveau où elles étaient plongées dans la solution. Essuyez l’excédent de liquide restant sur les tiges . Si vous prévoyez de traiter prochainement d’autres branches d’eucalyptus ou d’autres plantes, conservez la solution au réfrigérateur et réutilisez-la. Sinon, vous pourrez la jeter. Disposez les branches d’eucalyptus à plat dans un endroit chaud, ensoleillé, sec et bien aéré. Après 3 à 5 jours, suspendez-les à l’envers dans une pièce sombre, tiède et sèche. Au bout de 2 à 3 semaines, vos branches d’eucalyptus seront prêtes à l’emploi . Si vous ne comptez pas utiliser les branches tout de suite, conservez-les dans un endroit sec, sombre et frais.

english_section_name: Finalizing the Process

summary: Récoltez les branches lorsqu’elles sont au meilleur d’elles-mêmes. Ne prenez pas les branches lorsqu’elles sont mouillées. Ne prenez pas de branches abimées.

document: Pour ne conserver que de belles branches d’eucalyptus, commencez par choisir des branches en parfaite santé. Cela réduira le temps et l’effort nécessaires pour les tailler par la suite .  Il existe plus de 700 espèces d’arbres et de plantes d’eucalyptus et il n’est donc pas toujours facile de savoir à quoi ressemble une branche en parfait état. Il est impossible de décrire de façon générale une branche d’eucalyptus en pleine santé. Par exemple, une espèce (E. dundasii) a des feuilles vertes brillantes tout au long de sa vie . Une autre (E. caesia) n’a des feuilles vertes et brillantes que lorsqu’elle est jeune . Identifiez l’espèce de l’eucalyptus que vous souhaitez préserver et consultez un livre de botanique pour savoir à quoi ressemble la plante lorsqu’elle est en parfait état. Vous devrez ensuite déterminer le moment de l’année pendant lequel vous couperez les branches. Évitez de le faire après la pluie ou tôt le matin lorsqu’elles sont couvertes de rosée. Si possible, prenez les branches après plusieurs journées sèches . En collectant les branches encore humides, de la moisissure risquera de s’y développer et la plante aura par ailleurs du mal à absorber la glycérine, l’agent conservateur que vous utiliserez par la suite. Évitez les branches dont les fleurs sont brunes et affaissées. Les fleurs d’eucalyptus saines sont généralement blanches, roses ou rouges. Les feuilles saines ne présenteront pas de trous et seront d’une couleur verte uniforme .

english_section_name: Cutting Eucalyptus Branches


summary: Rassemblez les ingrédients et le matériel. Écrasez les biscuits. Mélangez les ingrédients. Faites votre fond de tarte. Conservez ou utilisez votre fond de tarte.

document: Vous pouvez réaliser un fond de tarte en écrasant des biscuits Graham. Cela peut être un délice pour une tarte à la crème glacée ou tout autre dessert. Pensez donc à prévoir le matériel et les ingrédients .  1 tasse ½ (130 g) de chapelure de biscuits Graham 6 cuillères à soupe (85 g) de beurre fondu non salé ⅓ de tasse (75 g) de sucre Un robot multifonction Un bol de taille moyenne Une cuillère en bois ou une spatule en caoutchouc Un plat à tarte de 22 cm Émiettez vos craquelins et placez-les dans un robot multifonction. Mettez en fonction ce dernier pour réduire les morceaux de biscuits en chapelure. Notez qu'il vous faudra utiliser entre 15 et 18 craquelins pour pouvoir remplir 1 tasse ½ de chapelure . Notez que sans robot multifonction, vous pouvez placer vos miettes de biscuits dans un sac de congélation, puis écrasez le contenu à l'aide d'un rouleau à pâtisserie. Versez la chapelure dans un bol de taille moyenne, puis ajoutez le beurre fondu et le sucre. Ensuite, mixez bien tous les ingrédients pour finalement obtenir un mélange dont la texture est celle du sable .  Pour agrémenter votre fond de tarte, ajoutez une ½ cuillère à thé (3 g) de cannelle . Vous pouvez très bien ne pas vouloir utiliser un robot multifonction, car il risque de réaliser avec ses lames des miettes bien trop fines. Déposez la mixture dans le plat à tarte. Étalez le mélange avec une spatule. Pensez à bien répartir partout et n'oubliez pas les côtés du plat à tarte. Notez que pour vous assurer que votre fond de tarte est bien uniforme et plat, utilisez un verre ou une tasse à fond plat et tamponnez l'intérieur du plat. Si vous voulez l'utilisez, une fois qu'elle est bien en place dans votre plat, ajoutez le reste des ingrédients pour faire votre gâteau, puis faites cuire votre gâteau suivant les instructions données pour la réalisation de ce dernier. Vous pouvez aussi garder votre fond de tarte en le plaçant dans un sachet à congélation avec le plat à tarte. Il peut être ainsi conservé au maximum 3 mois . Si vous voulez utiliser votre fond de tarte sans que la tarte passe au four, il va vous falloir cuire votre fond de tarte pour commencer. Préchauffez votre four à 150 °C. Une fois que le four est à la bonne température, placez votre plat à tarte au four pour 7 à 8 minutes. Ensuite, sortez le plat et laissez-le refroidir au réfrigérateur pour au moins 2 heures avant de vouloir l'utiliser.

english_section_name: Turning the Crackers Into a Graham Cracker Crust

summary: Mixez une partie des ingrédients. Rajoutez du beurre. Versez les liquides. Préchauffez le four et sortez la pâte du réfrigérateur. Découpez la pâte. Finalisez la préparation de vos biscuits. Mettez vos biscuits au four.

document: Dans le récipient d'un mixeur, versez le sucre, la levure chimique, les farines et la cannelle. Ensuite, brassez-les afin d'obtenir une poudre avec les différents ingrédients bien mélangés . Si vous n'avez pas de mixeur, faites-le dans un bol en utilisant un fouet de cuisine pour mélanger les ingrédients. Faites tourner le mixeur au ralenti et déposez-y un morceau de beurre réfrigéré. Quand ce dernier est totalement intégré au mélange, rajoutez un second morceau de beurre.  Continuez de déposer vos morceaux de beurre jusqu'à ce que vous ayez mis tous les morceaux. Ensuite, mixez bien pour obtenir une mixture friable, comme de la farine de maïs . Notez que sans mixeur, utilisez un coupe-pâte pour intégrer petit à petit le beurre à votre mixture d'ingrédients secs. Pour pouvoir obtenir une pâte, ajoutez les liquides à votre mixture sèche. Dans un bol, mélangez la mélasse, l'eau et le miel. Ensuite, faites tourner le mixeur au ralenti et ajoutez le contenu du bol dans le récipient du mixeur.  Poursuivez en mélangeant bien les ingrédients, encore une à deux minutes. Vous obtiendrez ainsi une pâte souple . Si vous ne pouvez pas utiliser un mixeur, prenez une cuillère en bois pour mélanger tous les ingrédients liquides et secs. Une fois que la pâte a bien refroidi, déposez-la sur un support plat recouvert de farine. Pendant ce temps, mettez votre four à  préchauffer à 180 °C.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/53\/Make-Graham-Crackers-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/53\/Make-Graham-Crackers-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":508,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Commencez par pétrir la pâte pendant une minute pour obtenir une boule unie. Rajoutez de la farine, puis avec un rouleau à pâtisserie sur lequel vous aurez passé de la farine, aplanissez la pâte. Faites en sorte d'aplatir la pâte uniformément pour que la cuisson soit homogène et ainsi ne pas retrouver votre pâte plus cuite à un endroit qu'un autre. Essayez d'obtenir une épaisseur d'environ un quart de centimètre . Pensez à rajouter plus de farine sur le rouleau et votre espace de travail, si la pâte commence à coller. Vous pouvez couper la pâte pour faire des biscuits Graham traditionnels ou optez pour une approche plus personnelle et originale. Une fois que vous les avez coupés, placez-les sur un plateau pour le four que vous aurez au préalable graissé ou recouvert d'un papier sulfurisé.  Pour découper la pâte en biscuits, vous pouvez prendre un couteau ou un coupe-pizza. Réalisez des biscuits carrés ou rectangulaires aux bords droits. Vous pouvez choisir de les découper en carré de 5 cm  sur 5 cm ou en forme rectangulaire de 13 cm sur 6 cm. Libre à vous de choisir . Il est aussi possible d'utiliser une roulette dont le disque a de petites dents sur le pourtour et ainsi réaliser une découpe de vos biscuits avec des bords ondulés . Si vous voulez faire des biscuits Graham les plus authentiques possible, prenez une roulette ou le coupe pizza et découpez les en rectangle. Vous avez aussi la possibilité d'employer des emporte-pièces pour réaliser des biscuits dans une forme originale. Quand vous avez mis tous vos biscuits sur le plateau pour le four, prenez une fourchette et piquez à plusieurs reprises vos biscuits. Ensuite, saupoudrez chacun de vos biscuits sur le dessus d'une petite pellicule de sucre. Sachez que la raison qui nécessite de réaliser des petits trous dans vos biscuits et c'est pareil pour d'autres produits que vous pourriez produire, vient du fait que l'air doit pouvoir passer à l'intérieur et ainsi éviter le gonflement de ces derniers lors de leur cuisson. Laissez vos craquelins au four pendant 15 minutes. Vous pourrez reconnaitre quand ces derniers sont cuits à la couleur brune qu'ils arboreront sur les côtés. Laissez-les refroidir 5 minutes sur le plateau . Retirez vos biscuits de la plaque de cuisson et déposez-les sur une grille pour qu'ils finissent de refroidir et être à la température ambiante. Ensuite, vous pourrez les offrir à la dégustation. Vous pouvez les conserver pour une utilisation ultérieure. Dans ce cas-là, optez pour un récipient hermétique dans lequel vous aurez mis du papier sulfurisé pour les protéger et empêcher qu'ils se brisent. Vous pouvez les garder ainsi une semaine .

english_section_name: Making the Crackers

summary: Regroupez les ingrédients. Chauffez la guimauve. Finalisez la réalisation des s'mores.

document: Un s'more est un petit sandwich qui est très populaire dans les camps d'été en Amérique du Nord. Il se compose de deux craquelins Graham qui gardent entre eux deux morceaux de chocolat qui sont connectés par une guimauve chaude. Il vous faudra donc un minimum d'ingrédients .  2 craquelins Graham 2 carrés de chocolat 1 guimauve Vous avez le choix pour chauffer la guimauve. Vous pouvez le faire chez vous dans un feu de cheminée ou au four. Si vous êtes en pleine nature autour d'un feu de camp, c'est aussi un endroit parfait pour chauffer votre guimauve. Piquez votre guimauve en son centre avec une pique pour brochette. Ensuite, portez votre guimauve dans les flammes le temps qu'elle brunisse. Si vous voulez faire des s'mores au four, il faudra commencer par préchauffer le four à 200 °C. Déposez une guimauve sur chaque craquelin, puis laissez-les au four pour une durée de 5 minutes . Déposez un biscuit Graham dans une assiette, puis placez dessus deux morceaux de chocolat. Posez la guimauve sur le dessus et mettez un deuxième biscuit Graham sur le dessus pour que ça devienne un sandwich. Pincez légèrement les deux craquelins quand vous retirez le pique de la guimauve. Chez vous quand vous retirez les craquelins surmontés d'une guimauve, déposez-les dans une assiette. Ensuite, placez deux morceaux de chocolat sur la guimauve, puis mettez un deuxième biscuit sur le dessus.

english_section_name: Making S’mores


summary: Placez votre chien en face de vous en position debout. Soulevez sa queue en l'enroulant pour exposer son anus. Essayez de ne pas l'effrayer. Localisez les glandes anales. Videz les glandes en appuyant vers le haut, puis le bas. Regardez si du liquide s'écoule du derrière de votre chien. Arrêtez-vous après quelques essais si rien ne sort. Continuez jusqu'à ce que les glandes soient vides. Essuyez le derrière de votre chien avec une serviette en papier. Donnez-lui une friandise. Lavez son derrière. Ne videz pas les glandes plus souvent que nécessaire.

document: Son derrière doit se trouver face à vous. Si vous avez un partenaire, il doit sécuriser le chien en passant un bras autour de son cou et l'autre de l'autre côté de son corps, serrant le chien contre lui . Vous devez vous trouver au niveau de son derrière dans une position assez confortable pour être gardée.  Même si le procédé n'est pas long (environ cinq minutes), votre première fois vous demandera peut-être un peu plus de temps et de patience. Assurez-vous d'être dans une position confortable. Cela ne fera pas mal à votre chien, mais si ses glandes sont particulièrement gonflées ou enfoncées, il protègera probablement son derrière plus que d'habitude. Faites attention à son langage corporel. Parlez-lui, caressez-le et essayez d'être le plus détendu possible . Cela facilitera les choses. Placez deux doigts (le pouce et l'index) de chaque côté de son anus. Les glandes anales sont sous la peau, juste sous l'anus, à environ 60 degrés de chaque côté. Si elles sont pleines, vous sentirez une légère bosse de la taille d'une cerise lorsque vous presserez vers l'intérieur, sous l'anus.  Vider les glandes dépend de si l'on presse au bon endroit. Si vous ne parvenez pas à sentir les « cerises », c'est que soit vous êtes au mauvais endroit, soit les glandes n'ont pas besoin d'être vidées. Parfois, il n'y a qu'une seule glande qui est pleine. C'est peut-être le signe que les deux glandes fonctionnent normalement, mais qu'il y en a une qui s'est infectée ou enfoncée. Appelez votre vétérinaire avant d'essayer de vider le sac. Des antibiotiques sont peut-être nécessaires . Gardez votre pouce et votre index sur les glandes en exerçant une légère pression vers le haut et le bas dans la direction de l'anus. Vous ne devez pas appuyer en continu, mais plutôt par petites pressions . N'exercez pas trop de pression : n'appuyez pas plus que vous ne le feriez sur votre propre œil clos . Si vous vous y prenez bien, du liquide devrait sortir en petites gouttes.  Si rien ne sort, essayez d'ajuster la position de vos doigts. Le liquide a une forte odeur de poisson et peut avoir une consistance claire et lisse tout comme elle peut ressembler à une substance marron et granuleuse . Si l'écoulement contient du sang et est particulièrement épais, arrêtez-vous. Rendez-vous chez le vétérinaire dès que possible, car il peut s'agir d'une infection ou d'un engorgement. Vous devrez peut-être réessayer un autre jour. Vider les glandes anales de façon répétée peut être douloureux et laisser des bleus, ce qui ne fera que compliquer le problème . Les glandes seront peut-être engorgées, chose qui nécessitera l'intervention d'un vétérinaire . Ne forcez pas. Les sacs anaux seront peut-être difficiles à vider chez les gros chiens, car ils se trouvent plus à l'intérieur. Si c'est le cas, n'insistez pas et ne faites pas mal à votre chien. Allez voir un vétérinaire, car les sacs auront probablement besoin d'être vidés à l'aide d'un procédé interne (on place un doigt ganté dans le rectum, chose mieux pratiquée par un professionnel !). Vous saurez qu'elles le sont lorsque vous pourrez difficilement palper les glandes et que plus aucun liquide ne coulera . Faites-le délicatement, car il ressentira certainement une petite gêne due au gonflement de ses glandes . Félicitez-le, caressez-le et récompensez-le pour sa coopération. Essuyez son derrière avec une serviette en papier propre et donnez-lui un bon bain . S'il refuse le bain à ce moment-là, assurez-vous d'au moins laver et rincer son derrière avant de le libérer. Trop le faire peut faire plus de mal que de bien, provoquant une irritation et une perte de tonus musculaire au niveau des glandes (réduisant leur capacité à fonctionner normalement ).  Vous ne devriez pas avoir besoin de le faire plus d'une poignée de fois par an. Si votre chien a souvent des problèmes avec ses glandes, voyez un vétérinaire. Même si les toiletteurs vident régulièrement les glandes anales, ce n'est pas recommandé, sauf s'il y a un souci à ce niveau .

english_section_name: Expressing the Anal Glands Externally

summary: Cherchez des signes indiquant un problème de glande anale. Demandez à un vétérinaire de vous montrer comment vider les glandes anales. Rassemblez votre matériel. Demandez à quelqu'un de vous aider si possible. Mettez de vieux habits. Placez le chien dans une petite pièce.

document: Lorsqu'il y a un souci avec les glandes anales, le chien montre certains symptômes que vous devez apprendre à reconnaitre. Assurez-vous de consulter un vétérinaire si vous n'avez jamais rencontré ce genre de problème. Ces symptômes sont peut-être le signe d'un autre problème sous-jacent, comme des parasites, une diarrhée ou une allergie alimentaire, c'est pourquoi c'est une bonne idée de laisser un vétérinaire examiner votre chien. De cette façon, vous pourrez écarter ces hypothèses ou lui donner le traitement adéquat . Les signes typiques d'un problème de glande anale incluent :   les frottements, un léchage excessif de la zone anale, la libération occasionnelle du contenu de la glande anale à un moment inapproprié (en dehors de la défécation) : vous remarquerez peut-être une odeur de poisson provenant de l'anus de votre chien ou sur votre mobilier, des rougeurs autour de la zone anale, des saignements ou un écoulement de pus autour de l'anus (si vous détectez ce signe, appelez immédiatement votre vétérinaire et ne tentez pas de vider ses glandes anales ). Si vous ne l'avez jamais fait, demandez une démonstration. Votre vétérinaire peut s'occuper de la première glande et vous laisser vous occuper de la deuxième en sa présence . Généralement, trois ou quatre serviettes en papier humides et une paire de gants en latex suffiront. Si vous voulez laver votre chien, préparez aussi du shampoing ou un savon conçu pour les chiens ainsi que beaucoup de serviettes. Les gants en latex sont préférables à ceux en caoutchouc, car ils sont plus fins et plus sensibles, permettant de mieux palper les glandes . Même si vous pouvez le faire seul si votre chien est coopérant, avoir quelqu'un pour le tenir peut être utile. Les phéromones sécrétées par les glandes anales sont très odorantes. Porter de vieux vêtements que vous pouvez enlever et laver facilement est une bonne idée . Souvent, la salle de bains convient bien, surtout si vous lavez votre chien dans la baignoire. Il faut juste vous assurer qu'il ne pourra pas se débattre et s'échapper pendant le procédé.  Vous devriez le mettre sur une surface facile à nettoyer. Comme le procédé peut être légèrement salissant, vider des glandes pendant le bain est généralement une bonne idée.

english_section_name: Preparing to Express Your Dog's Anal Glands


summary: Confessez vos péchés Repentez-vous de vos péchés Acceptez Jésus Christ comme le Sauveur de vos péchés.

document: . Selon la Bible, vous devez confesser vos péchés avant d'être officiellement baptisé. Discutez avec un prêtre ou un autre ministre . Le Bible décrit les baptêmes effectués par Jean le Baptiste de la manière suivante : « Les habitants de Jérusalem, de toute la Judée et de tout le pays des environs du Jourdain, se rendaient auprès de lui, et, confessant leurs péchés, ils se faisaient baptiser par lui dans le fleuve du Jourdain. » (Matthieu 3 : 5, 6 ; Bible Louis Segond). . De nombreuses personnes croient qu'il ne suffit pas de confesser ses péchés, il faut aussi vraiment vouloir s'en repentir. Réfléchissez à ce que signifie accepter Jésus comme votre Sauveur .  Demandez de l'aide à un prêtre. Si vous n'êtes pas sûr de la différence entre la confession et la repentance, demandez conseil à un pasteur, un prêtre ou n'importe quel membre de votre Église qui le sait. Lors de la Pentecôte après la résurrection de Jésus, de nombreuses personnes ont été stupéfaites par le Saint-Esprit. Lorsqu'elles ont demandé à Pierre quoi faire, il leur a répondu : « Repentez-vous et que chacun de vous soit baptisé au nom de Jésus Christ, pour le pardon de vos péchés ; et vous recevrez le don du Saint-Esprit. » (Actes 2 : 38 ; Bible Louis Segond ). Le dernier préalable au baptême est de vraiment croire. Recherchez au plus profond de vous-même pour vous assurer d'être prêt à cette décision. Si vous croyez être prêt, vous êtes prêt. Exprimez votre intention de recevoir le baptême chrétien . Il n'y a pas de restrictions d'âge pour le baptême. Dans le christianisme, n'importe quel être humain qui n'a pas encore été baptisé peut recevoir ce sacrement. On dit que le baptême laisse une marque indélébile sur l'âme pour que l'individu ne puisse pas être « rebaptisé  ».

english_section_name: Mentally Preparing for Baptism

summary: Discutez avec un ministre ordinaire. Clarifiez les raisons de votre volonté de vous faire baptiser. Organisez la cérémonie. Plongez-vous dans l'eau. Faites-vous bénir.

document: Les ministres ordinaires sont des pasteurs, de prêcheurs, des évêques, des prêtres et parfois des diacres qui ont l'autorité pour réaliser ce sacrement . Les prêtres ont le pouvoir de baptiser sans consulter un évêque et ils pourraient demander à un diacre de le faire . D'un point de vue technique, tout le monde peut effectuer un baptême chrétien. Cependant, cela n'est généralement fait que dans les cas extrêmes, par exemple si quelqu'un est sur le point de mourir et s'il veut vraiment être baptisé et recevoir le salut . Vous avez peut-être traversé une expérience de renaissance et vous recherchez le salut pour affirmer votre foi. Vous avez peut-être été baptisé lorsque vous étiez enfant et vous souhaitez vous refaire baptiser. Vous avez peut-être rejoint il y a peu votre église et vous voulez vous faire baptiser en suivant leurs traditions. La raison derrière votre choix va déterminer les détails de la procédure.  N'oubliez pas que vous le faites pour vous. Un baptême à l'âge adulte permet d'approfondir sa relation avec Dieu et de renforcer sa foi. Si vous sentez que c'est le bon choix, cela signifie probablement que c'est le bon choix . Si vous rejoignez l'Église depuis un autre courant chrétien, mais si vous y avez déjà été baptisé, vous pourriez ne pas avoir besoin d'être rebaptisé selon l'Église d'où vous venez. Par exemple, l'Église méthodiste reconnait tous les autres baptêmes chrétiens à l'exception du baptême mormon . Fixez-vous une date. Invitez vos amis et votre famille. Décidez si vous voulez un grand évènement somptueux ou une petite célébration intime. La plupart des gens se font baptiser dans l'église près de chez eux .  Vous pourriez vouloir organiser un grand évènement pour solidifier votre rôle grandissant dans l'Église. Le baptême est une étape importante. D'un autre côté, vous devez aussi vous souvenir que cet évènement n'est pas pour vos amis et votre famille. C'est un acte d'engagement personnel envers Dieu. Envisagez de fournir à manger pour créer une sorte de réception et créer une atmosphère de camaraderie. Choisissez un traiteur et dressez un budget pour savoir combien vous voulez dépenser. Autrement, vous pouvez demander à un ami ou un membre de votre famille de vous aider avec un buffet. Lorsqu'on baptise les bébés, on leur verse de l'eau bénite sur la tête. Lorsque la personne est un enfant, un adolescent ou un adulte, elle doit généralement s'agenouiller, s'assoir ou s'allonger dans l'eau bénite. Les rites précis sont différents selon l'Église qui vous baptise. Le conducteur de la cérémonie (le prêtre ou le ministre) va vous bénir « au nom du Père, du Fils et du Saint-Esprit ». Il va ensuite vous plonger dans l'eau et vous en ressortir. Une fois que vous avez été béni et immergé, vous êtes baptisé. Réjouissez-vous, vous êtes maintenant chrétien  !

english_section_name: Getting Baptized as an Adult

summary: Renseignez-vous auprès d'un ministre ordinaire. Choisissez un parrain et une marraine. Organisez la cérémonie. Amenez le bébé à la cérémonie. Plongez l'enfant dans l'eau bénite ou versez-la sur sa tête. Faites bénir l'enfant.

document: Les ministres ordinaires sont des pasteurs, de prêcheurs, des évêques, des prêtres et parfois des diacres qui ont le droit de réaliser ce sacrement. Les prêtres peuvent effectuer des baptêmes sans consulter un évêque et ils peuvent demander à un diacre de le faire . D'un point de vue technique, le baptême peut être réalisé par n'importe quel chrétien. Cependant, ce n'est généralement le cas que dans les situations extrêmes, par exemple si quelqu'un est sur le point de mourir et s'il veut vraiment être baptisé et recevoir le salut . Choisissez deux personnes qui selon vous sont appropriées pour ces rôles. Si vous avez un enfant plus âgé ou un adolescent, il pourrait aussi avoir son mot à dire dans le choix. Si la personne est adulte, cette étape est facultative. Demandez à des membres de votre famille ou des amis proches, c'est-à-dire des personnes en qui vous avez confiance . Fixez une date et invitez vos amis et votre famille. Décidez si vous voulez un grand évènement sophistiqué ou plutôt une célébration dans l'intimité. La plupart des gens se font baptiser dans l'église la plus proche de leur domicile . Envisagez de préparer à manger pour créer une petite réception et insuffler une atmosphère de camaraderie. Choisissez un bon traiteur et préparez un budget pour savoir combien vous pouvez vous permettre de dépenser. Autrement, vous pouvez demander à un ami ou un membre de votre famille de vous aider à composer un buffet. Fixez la date et organisez le nécessaire. Lorsque le jour arrive, amenez l'enfant à l'église. Le prêtre, le ministre ou le diacre va effectuer la cérémonie . Lorsqu'on baptise des bébés, on verse généralement l'eau bénite sur leur front. Dans le cas d'un enfant plus âgé, d'un adolescent ou d'un adulte, il est possible de lui demander de s'agenouiller, de s'assoir ou de s'allonger dans l'eau bénite. Les rites seront différents selon l'Église à laquelle vous êtes affilié. Certaines Églises versent l'eau bénite sur le front et disent que cela suffit. D'autres insistent pour que le bébé soit complètement plongé dans l'eau pour être vraiment baptisé. Consultez votre prêtre ou votre ministre avant la cérémonie . Le conducteur de la cérémonie (le prêtre ou le ministre) va le bénir « au nom du Père, du Fils et du Saint-Esprit ». Il va plonger le bébé dans l'eau et l'en retirer. Une fois que l'enfant a été béni et immergé, le baptême est terminé .

english_section_name: Baptizing a Baby


summary: Ne sous-estimez pas les conséquences psychologiques de l’inactivité. Gérez votre stress Confiez-vous à vos proches. Organisez activement vos journées.

document: Selon les circonstances, une perte d’emploi peut être traumatisante. La perte de confiance en soi, la colère, l’incompréhension, l’amertume, la frustration, l’incertitude ou encore le découragement sont autant de sentiments auxquels vous pouvez être confronté(e). Prenez le temps d’analyser et de comprendre les émotions qui vous submergent, quelles qu’elles soient. Ce travail psychologique vous aidera à surmonter la situation . Sachez également qu’une recherche d’emploi qui s’éternise peut être aussi difficile à gérer qu’une perte d’emploi.  Ne refoulez pas vos émotions et sentiments négatifs. Ils sont tout à fait naturels et il est préférable de les affronter plutôt que de les nier. À défaut, ils peuvent vous ronger et conduire à l’isolation sociale, à la perte de motivation, à la dépression ou aux comportements addictifs. Si vous n’osez pas vous confier à votre famille ou à vos amis, il peut être plus facile de consulter un psychologue. Cette étape est souvent difficile à franchir, mais elle peut être d’un grand soutien. . Les risques psychosociaux liés à la perte et à la recherche d’emploi sont particulièrement importants. L’incertitude quant à l’avenir, la perte de revenus, la potentielle exclusion des cercles familiaux et sociaux, les entretiens sans offre concrète sont autant de facteurs qui génèrent stress et anxiété. Il est important de les évacuer par des activités relaxantes qui vous plaisent et stimulent la confiance en soi. Par exemple, l’écriture est un puissant moyen de lutter contre les sentiments négatifs et de favoriser l’optimisme . Vous pouvez ainsi tenir un journal, écrire des poèmes ou inventer une histoire basée sur votre expérience.  Outre ses effets indéniables sur la santé physique, le sport est également un excellent moyen de conserver le moral . Tentez la course à pied, le cyclisme, la natation, la danse, la musculation ou encore les arts martiaux. Marcher est aussi un moyen simple et efficace de lutter contre le stress de l’inactivité . Quelle que soit votre activité, ne culpabilisez pas de vous ménager ces moments de relaxation. Ils sont en effet essentiels pour votre équilibre mental. En situation de chômage ou d’inactivité, il est parfois difficile de se confier à ses proches par crainte de leur réaction ou de leur jugement. La pire des solutions est de vous isoler et d’essayer de gérer la situation seul(e). N’hésitez pas à partager vos sentiments, émotions et autres questionnements avec les membres de votre famille ou les amis dont vous êtes proche. Ils sauront vous soutenir et vous aider à analyser la situation avec objectivité.  Il est important de conserver vos liens sociaux durant une période de chômage ou d’inactivité. Ne vous isolez pas de vos amis et continuez à les retrouver régulièrement. Échangez sur votre situation sans pour autant en faire un sujet central de vos réunions. Il est important de parler ouvertement de la situation avec les personnes qui vivent avec vous. Même si cela vous parait difficile, sachez que discuter et partager les points de vue permet le plus souvent de dissiper les malentendus et d’éviter les jugements. L’ennui et la solitude peuvent mener à la passivité et au développement de mauvaises habitudes. Pour éviter le laisser-aller et maintenir votre motivation, planifiez vos journées .  La recherche d’emploi nécessite rigueur et organisation . En effet, vous devez parcourir les offres d’emploi en ligne ou dans les journaux, mettre à jour votre profil sur les sites qui vous intéressent, envoyer des candidatures spontanées, répondre aux offres qui vous correspondent et préparer vos entretiens. Maintenez votre réseau professionnel et amical. N’hésitez pas à déjeuner ou à prendre un café avec un ancien collègue ou une connaissance. Réservez votre soirée à des activités en famille ou entre amis. Conserver un rythme de vie actif permet de garder le lien avec le monde professionnel. En outre, occuper utilement votre journée vous aidera à ne pas sombrer dans une spirale émotionnelle négative.

english_section_name: Coping with Emotional Consequences of Unemployment

summary: Sollicitez vos contacts. Participez à des évènements professionnels. Participez à des salons de recrutement. Gardez le contact avec vos anciens collaborateurs et responsables.

document: De plus en plus de recrutements sont réalisés grâce à des recommandations ou des connaissances . Que vous cherchiez à vous reconvertir ou à retrouver un emploi similaire, n’hésitez pas à contacter les membres de votre famille, vos amis ou vos connaissances. Demandez-leur si des offres sont disponibles dans leur entreprise ou leur secteur. N’hésitez pas à recontacter d’anciens amis, collègues ou camarades d’université par le biais des réseaux sociaux. Notez qu’il est souvent fructueux de contacter des personnes rencontrées brièvement lors de soirées ou de salons. Veillez donc à conserver les cartes de visite en cas de besoin . Tout au long de l’année, les chambres de commerce, les agences de recrutement et les entreprises organisent des évènements publics ou privés. Il peut s’agir d’ateliers de formation au monde du travail, de soirées de rencontres professionnelles ou encore de salons thématiques. Ces évènements sont autant d’occasions de promotion pour les entreprises. En y participant, vous pourrez vous faire connaitre, nouer des contacts potentiellement intéressants ou obtenir des conseils pour mener vos démarches à bien. Notez que les communautés locales ou les associations de quartier peuvent également organiser des évènements professionnels. N’hésitez pas à y participer, notamment si vous cherchez un emploi dans votre région. Ce type particulier d’évènement permet de réunir de nombreuses entreprises, généralement d’un même secteur, au même endroit. Vous pouvez ainsi rencontrer en peu de temps et en personne un grand nombre de recruteurs potentiels. Vous pourrez ainsi mieux évaluer les besoins du marché et vous faire connaitre. Préparez-vous à ces salons en vous renseignant sur les entreprises et en travaillant votre discours d’introduction. Mettez à jour votre C.V. et prenez-en quelques exemplaires à distribuer. Le jour du salon, soignez votre tenue et adoptez un comportement professionnel . Vous pouvez également demander à des amis si vous pouvez participer à des évènements privés organisés par leur entreprise. Ce sont des contacts précieux pour retrouver un emploi dans le même secteur.  Inscrivez-vous sur les réseaux professionnels en ligne tels que LinkedIn ou Viadeo et partagez votre profil avec vos contacts. Il s’agit d’une manière de maintenir un lien professionnel et de vous faire recruter. Si vous avez été licencié dans le cadre d’un plan de restructuration de l’entreprise, il est probable que d’autres offres d’emploi vous soient proposées. N’hésitez pas à les étudier, même si elles impliquent une reconversion. Si vous avez quitté brutalement l’entreprise sans avoir noué de contacts particuliers avec vos collègues, il est plus judicieux de ne pas les recontacter.

english_section_name: Networking to Find New Job Opportunities

summary: Inscrivez-vous au Pôle emploi. Formez-vous. Recherchez des offres d’emploi en ligne. Faites du bénévolat Si vous êtes en situation de handicap, contactez les organismes spécialisés.

document: Cet organisme public propose un accompagnement personnalisé dans votre recherche, qu’il s’agisse de votre premier emploi ou d’une reconversion. Le conseiller vous donnera également des outils pour mettre à jour votre profil et augmenter votre visibilité par les recruteurs. En outre, Pôle emploi est en charge du versement d’indemnités financières visant à compenser la perte d’emploi .  Si vous avez entre 16 et 25 ans, vous pouvez vous rendre dans l’une des missions locales situées à proximité de votre domicile . Vous pourrez ainsi obtenir des conseils pour décrocher un premier emploi ou vous inscrire à une formation. Si vous avez au minimum un master (diplôme de niveau « Bac+4 »), vous pouvez également consulter le site de l’Apec, l’Association pour l’emploi des cadres . Cet organisme propose également d’autres services. Vous pouvez ainsi rencontrer un consultant pour vous aider dans vos démarches, participer à des ateliers de formation au monde du travail ou encore rencontrer des professionnels lors de salons. Il est d’autant plus facile de trouver un emploi que vos compétences correspondent au profil recherché par les recruteurs. Une formation complémentaire ou spécialisée peut augmenter vos chances d’être repéré(e) par les employeurs. Différentes options sont à votre disposition selon votre situation personnelle et professionnelle, vos disponibilités et vos moyens financiers. Par exemple, vous pouvez vous former grâce aux cours en ligne . Des formations sanctionnées par un diplôme ou un certificat sont également disponibles en ligne, en présentiel ou par correspondance. Elles sont souvent reconnues par les professionnels, mais sont plus ou moins onéreuses. Dans ce cas, renseignez-vous sur les subventions et aides financières dont vous pouvez bénéficier. Si vous êtes en reconversion, vous pouvez suivre un cursus complet à l’université, dans une école ou par correspondance .  Suivre une formation demande un investissement de temps et d’énergie. Préparez cette période en amont en prévoyant les fonds nécessaires et en organisant vos journées jusqu’à la fin du cursus . Une formation peut vous permettre d’augmenter vos compétences. Par exemple, si vous êtes éducateur, vous pouvez devenir formateur spécialisé. Prendre le temps de parfaire sa formation ou d’acquérir de nouvelles compétences est un signal positif envoyé aux recruteurs. En effet, vous pourrez vous valoriser lors d’un entretien et vous démarquer d’autres candidats. Commencez par faire le point sur vos aspirations professionnelles et vos compétences. Cette étape préliminaire vous permettra de cibler vos recherches. Si vous avez quitté votre précédent emploi, analysez-en les raisons. Il peut s’agir d’une inadéquation avec vos motivations, d’un manque de compétences ou d’un poste devenu obsolète. Si vous cherchez un premier emploi, faites un bilan de ce que votre formation vous a apporté par rapport aux besoins des recruteurs. Notez que sous certaines conditions, vous pouvez demander à réaliser un bilan de compétences auprès d’un organisme public .  Des sites comme indeed, Regionsjob ou la page d’offres du Pôle Emploi couvrent de nombreux secteurs d’activité. Au-delà de ces sites généralistes, d’autres sont plutôt spécialisés par secteur . Par exemple, un site comme eFinancialCareers regroupe des offres du secteur de la finance et de l’assurance en France et à l’international. Si vous cherchez un emploi dans le monde du spectacle, ciblez un site comme ProfilCulture. Faites valoir toutes vos compétences. Par exemple, si vous aviez un métier manuel que vous avez quitté parce que le poste a été rationalisé, il est fort peu probable que vous retrouviez le même type d’emploi. En revanche, si vous avez acquis quelques compétences administratives ou de gestion, vous pouvez les utiliser pour pourvoir un autre poste. . Par exemple, vous pouvez participer à des actions collectives citoyennes, adhérer activement à une association, rejoindre un réseau communautaire ou vous inscrire dans un club sportif. Au-delà de cet accomplissement personnel, ces activités peuvent également vous aider à nouer des contacts et à acquérir des compétences. Gérer des personnes, organiser une activité et développer l’esprit d’équipe sont autant de qualités que vous pourrez faire valoir durant un entretien.  Cherchez des opportunités de bénévolat auprès des collectivités publiques comme votre mairie ou votre département. Vous pouvez également contacter des associations en fonction de vos centres d’intérêt. Par exemple, si vous envisagez de travailler dans le secteur animalier en tant que soigneur ou vétérinaire, proposez votre aide dans les refuges pour animaux . Si vous recherchez un emploi comme enseignant ou éducateur, un poste à temps partiel dans une école ou un collège peut être un atout. Le bénévolat est une façon à la fois gratifiante et utile d’occuper votre temps. En revanche, ne vous dispersez pas dans des activités qui ne vous intéressent pas ou trop chronophages. Des associations et des cabinets de recrutement spécialisés vous proposeront des offres d’emploi et des formations adaptées à vos besoins . Un handicap ne doit pas vous freiner dans vos recherches. Présentez-le comme une force personnelle et un avantage pour l’entreprise .

english_section_name: Transferring Skills in the Job Market


summary: Reconnaissez la raison de votre séparation. Pardonnez. Faites des choses positives pour votre ex. Reconnectez-vous avec votre ex. Pratiquez des activités déstressantes ensemble.

document: Afin de pouvoir travailler à réparer votre relation, vous devrez commencer par comprendre ce qui a mené à la séparation.  Essayez de faire la liste de tout ce qui a, selon vous, contribué au problème. Cela vous aidera à organiser vos pensées et à identifier ce qui pourrait devoir être fait pour recoller les morceaux. Par exemple, votre liste pourrait ressembler à : colère, manque de temps à deux, problèmes ignorés, ne répond pas suffisamment vite, évite les conversations au lieu d'y faire face, rabaisse l'autre. Essayez de faire la liste de vos inquiétudes respectives, de vos pensées, sentiments, comportements et notez l'issue que vous attendez chacun de ce travail . Le pardon augmente très largement les chances de résoudre un conflit . Et cela parce qu'accorder son pardon permet d'avoir une vision plus positive de la situation et de se sentir mieux de façon générale. Au lieu de vous attarder sur les torts de l'autre personne, acceptez simplement ses erreurs. Rien ne vous oblige à pardonner tout de suite, en face à face. Vous pourrez commencer par faire l'effort de comprendre son point de vue (empathie). Gardez en tête que l'erreur est humaine. Travailler sur votre comportement vous aidera à réparer votre relation, car vos actions positives seront appréciées de votre partenaire et l'amèneront à se concentrer sur les aspects positifs de la relation .  Vous pourriez par exemple : vous excuser, proposer de payer pour quelque chose, offrir un cadeau, rendre service, faire des compliments, donner un coup de main. Évitez d'insulter l'autre personne ou d'adopter des comportements antisociaux, tels que : éviter l'autre personne, crier, frapper, jeter des objets, etc. L'intimité, l'admiration et le soutien mutuel sont parmi les aspects les plus importants d'une relation saine . Faites tout votre possible pour vous rapprocher de votre partenaire et pour passer plus de temps à deux.  Organisez une soirée en amoureux au cours de laquelle vous pourrez vous concentrer l'un sur l'autre, au lieu de discuter encore et encore de vos problèmes. Cela vous aidera à éliminer la pression et à vous souvenir l'un comme à l'autre du lien spécial qui vous unit. Vous pourriez par exemple, sortir diner dans un restaurant romantique, piqueniquer dans un parc, marcher sur la plage, partir en randonnée ou regarder le soleil se coucher. Exprimez votre admiration pour votre amoureux en lui disant ce que vous appréciez chez lui (ou chez elle). Pour réduire les chances de dispute, essayez d'être d'accord avec votre partenaire le plus souvent possible. S'il mentionne un problème, contentez-vous de valider ses sentiments . Des recherches ont démontré que les situations stressantes augmentent les sentiments négatifs au sein d'une relation . Pour cela, pour augmenter les sentiments positifs et encourager votre partenaire à revenir vers vous, vous devrez travailler à réduire autant que possible votre stress.  Invitez votre partenaire à faire une activité amusante et relaxante, comme cuisiner un repas ensemble (tant que la recette n'est pas trop compliquée), passer un moment dans un jacuzzi, vous faire masser ou boire un verre de vin au coin du feu. Essayez de retirer tout stress de la situation en tamisant les lumières, en allumant des bougies parfumées, en écoutant de la musique apaisante et en contrôlant la température de la pièce. Évitez les situations potentiellement stressantes, comme les embouteillages ou les déplacements longs, les environnements trop bruyants, comme les boites de nuit ou les concerts et toute activité impliquant des températures très élevées ou très basses.

english_section_name: Identifying and Mending Relationship Problems

summary: Ouvrez les portes de la communication. Communiquez en face à face. Affirmez-vous. Évitez les actions et les paroles agressives. Limitez la communication passive. Cherchez à résoudre le conflit. Promettez de faire des efforts à l'avenir.

document: Après une rupture, vous pourriez avoir bien du mal à vous tourner vers votre ex-petit ami. Néanmoins, pour reprendre contact après une séparation, le plus important est d'écouter véritablement votre partenaire et de respecter ses besoins . Si vous essayez d'initier une conversation sans que votre partenaire soit prêt à parler, éloignez-vous et laissez-lui du temps et de l'espace. Vous devrez lui prouver que vous êtes attentif à ses besoins.  Essayez de contacter votre ex par téléphone, par SMS ou par email. Dites simplement quelque chose comme « j'aimerais qu'on parle de la situation. Y es-tu prêt ? » S'il (ou elle) vous ignore, ne continuez pas à l'appeler ou à lui envoyer des SMS, laissez seulement un message pour lui dire que vous aimeriez parler de ce qu'il s'est passé. Vous devrez ensuite attendre que votre partenaire soit prêt à avoir une conversation. Si votre partenaire est ouvert à la communication avec vous à propos de la rupture, fixez un moment pour en parler en tête à tête. Préférez vous retrouver dans un endroit public neutre. Vous pourriez par exemple vous retrouver dans un café. Si vous avez besoin de plus d'intimité, vous pourriez aller marcher ensemble. Évitez de vous présenter chez votre ex-petit ami, à son école ou à son bureau sans prévenir. Vous risqueriez de dépasser les limites et d'aggraver le conflit. Lors de cette période, vous devrez être extrêmement attentif à ses besoins et respecter ses limites. S'il ne veut pas vous voir ni vous parler, n'essayez pas de l'y forcer ou la confrontation s'intensifiera . Alors que vous essayez de résoudre un conflit, il pourrait être préférable de communiquer en tête à tête, afin de parvenir à trouver une solution ou un compromis. Un contact en face à face vous permettra à vous deux de mieux comprendre ce que dit l'autre, à la fois par ses paroles et par les messages non verbaux qu'il envoie, comme son ton ou sa posture.  Évitez d'échanger par SMS, par email ou par téléphone à propos du problème. N'utilisez ces moyens de communication que pour fixer un rendez-vous. Faites tout votre possible pour que la personne accepte de vous voir en tête à tête pour discuter du problème. Une communication affirmée sera la plus efficace pour discuter d'un problème de couple, car vous vous concentrerez sur l'expression de vos sentiments et de vos besoins, de façon appropriée . Cette méthode de communication vous aidera à faire passer clairement votre message .  Soyez direct, mais restez courtois. Si vous voulez réparer la relation, vous aurez tout intérêt à le dire clairement. Par exemple, vous pourriez dire « j'aimerais vraiment qu'on puisse recoller les morceaux, je ne veux pas te perdre. » Formulez vos phrases à la première personne du singulier : « je ressens... lorsque tu... » Vous pourriez par exemple dire, « je ressens de la colère lorsque tu t'éloignes alors que j'essaie d'aborder le problème avec toi. » Vous pourriez également expliquer à votre ex ce que vous aimeriez qu'il fasse la prochaine fois : « penses-tu que, la prochaine fois, nous pourrions traiter le problème dès qu'il fait surface. » Faites preuve d'empathie et soutenez votre partenaire. Essayez de comprendre le point de vue de votre ex. Évitez de tirer des conclusions hâtives ou de prendre les choses trop à cœur. Concentrez-vous uniquement sur son expérience de ce qu'il s'est passé. Dites-lui par exemple « je comprends que tu sois en colère, je ressentirais la même chose à ta place. » Demandez à votre ex de préciser ses dires : « je comprends que tu es en colère contre moi pour n'avoir pas fait l'effort de passer plus de temps avec toi et pour t'avoir ignoré, est-ce bien cela ? » Crier, insulter, jurer, demander des comptes, menacer, regarder votre copain de travers, le harceler, jeter des objets ou le frapper sont par exemple des formes de communication agressive . Ces comportements ne vous aideront pas à améliorer votre relation avec votre ex-petit ami.  Ne le suppliez pas non plus. Ne soyez pas trop pressant. Comprenez qu'un « non » est un « non ». Une communication passive consiste à ne rien dire, à éviter l'autre personne, à l'ignorer, à se cacher, à céder à ce que l'autre veut, à ne pas savoir dire non lorsque cela est nécessaire, à assumer toute la responsabilité de l'échec de la relation, à s'excuser lorsque cela n'est pas justifié, à baisser les yeux, à faire la moue. N'évitez pas le problème, cela ne vous permettra pas de résoudre le conflit . Essayez plutôt d'affirmer ce que vous ressentez. Pour réparer une relation de couple brisée, il est important de savoir résoudre les conflits .  Pour cela, vous devrez savoir admettre vos erreurs . Identifiez la façon dont vous avez contribué à la rupture et assumez vos erreurs face à votre ex. Excusez-vous pour ces comportements. Faites remarquer les aspects positifs de la relation et les qualités que vous admirez chez votre partenaire. Il sera tout particulièrement bienvenu de reconnaitre les qualités dont votre partenaire a fait preuve lors de la rupture. Vous pourriez par exemple dire « je sais que j'étais en colère, mais j'ai beaucoup apprécié que tu me dises ce que tu avais sur le cœur et que tu me fasses part de ton désir de passer plus de temps ensemble. » Faites tout votre possible pour collaborer avec votre ex, au lieu de faire des compromis sur vos valeurs. Parvenez ensemble à un accord qui mette tout le monde d'accord et gardez des attentes réalistes quant à l'issue de la situation. Les experts en relations conjugales insistent sur l'idée qu'il est très important de se concentrer sur les problèmes qui peuvent être résolus et de mettre les différences qui ne peuvent pas l'être ou qui ne valent pas la peine d'être mentionnées de côté . Par exemple, vous pourrez aborder le fait que votre petit ami vous critique sans cesse, car ce comportement peut être corrigé en apprenant à communiquer de la bonne façon. En revanche, le fait que votre partenaire ait certains traits de caractère que vous n'aimez pas (par exemple, il est extraverti) pourrait ne pas être un problème auquel vous puissiez remédier. Certains traits de personnalité ne sont pas malléables.  Commencez par demander directement à votre copain ce qu'il aimerait voir changer dans la relation. Si vous pensez pouvoir accéder à ses requêtes, travaillez ensemble à trouver une solution. Informez votre partenaire que vous êtes prêt à faire les changements nécessaires pour réparer la relation. Vous pourriez dire « je m'engage à... », par exemple « je m'engage à passer plus de temps avec toi, à répondre à tes appels et à tes messages et à contrôler ma colère. » Pour apporter des changements positifs à votre relation, vous pourriez commencer une thérapie de couple afin de travailler sur vos problèmes, faire une retraite ou suivre un cours d'apprentissage des relations .

english_section_name: Using Communication Skills

summary: Acceptez la situation. Concentrez-vous sur votre santé physique. Soyez attentif à votre santé mentale. Apaisez-vous. Développez votre assurance.

document: La première étape pour réparer une relation brisée est d'accepter l'état actuel des choses et d'abandonner votre volonté de contrôler votre partenaire . Accepter vos sentiments, vos pensées et la situation vous aidera à y apporter des changements positifs . Et cela, parce qu'en acceptant la situation, vous vous débarrassez du besoin de la contrôler et vous concentrez sur des choses sur lesquelles vous avez véritablement un pouvoir, comme vos comportements.  Disons que vous et votre amoureux avez rompu après une dispute concernant le peu de temps que vous passez ensemble. Par colère, votre petit ami vous a quitté. Essayez d'accepter les sentiments de votre partenaire quant à la situation (la colère) et laissez-lui l'espace nécessaire pour faire face à ses émotions. Acceptez le fait qu'en ce moment même, vous et lui n'êtes plus ensemble, mais gardez espoir que vous pourrez peut-être recoller les morceaux. Souvenez-vous que votre partenaire a le droit de choisir de vouloir ou non être en couple avec vous. Malgré tous vos efforts, l'issue de la situation pourrait ne pas être celle que vous espèrerez. Posez-vous des questions telles que, « quel contrôle ai-je sur la situation ? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire à ce sujet  ? » Imaginez que votre partenaire ait rompu avec vous en raison du peu de temps que vous passez en tête à tête. Pouvez-vous contrôler le fait que votre petit ami vous ait quitté ? Non. Mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à la situation. Une rupture amoureuse peut parfois engendrer des problèmes de santé, tels que des maux de tête, des nausées, des frissons, une pression sanguine trop élevée, des palpitations cardiaques, etc.  Pour cela, il est important de prendre soin de votre santé, afin de combattre ces symptômes et de faire face plus facilement à la rupture.  Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par jour. Si vous avez du mal à dormir, essayez des techniques de relaxation, comme des exercices de respiration. Respirez simplement lentement et profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez en respirant. Faites ceci jusqu'à vous endormir ou vous sentir parfaitement détendu. Faites régulièrement du sport, ne serait-ce qu'une petite marche dans le quartier. Les exercices cardiovasculaires, comme le jogging ou l'aérobic, favorisent la production d'endorphine par le cerveau, ce qui réduit les sentiments de tristesse. Buvez beaucoup d'eau et limitez votre consommation de caféine, car cette substance pourrait accroitre votre anxiété. Mangez sainement. Bien souvent, nous nous tournons vers la malbouffe pour nous réconforter, car ces aliments peuvent également déclencher la production d'endorphines par le cerveau. Néanmoins, manger trop ou manger mal favorisera le stress et n'est pas sain pour votre corps. Perdre un être cher ou vivre une rupture amoureuse peut mener à différents troubles mentaux et sentiments négatifs, tels que l'anxiété, la dépression, la colère, la peur, les difficultés à se concentrer, des cauchemars, des problèmes de mémoire, un mauvais jugement, l'impulsivité ou la prise de mauvaises décisions . En raison de ces symptômes éventuels, il est indispensable de prendre conscience de vos troubles de la santé mentale (qui seront différents pour chacun de nous) et de faire de votre mieux pour y remédier de façon saine.  Prenez conscience de vos émotions et nommez-les. Analysez ce que vous ressentez : est-ce de la colère, de la tristesse ou une autre émotion ? Que ressentez-vous exactement ? Où ressentez-vous cette émotion dans votre corps ? Par exemple, lorsque vous êtes en colère, vos muscles pourraient être très tendus, votre cœur pourrait battre la chamade, vous pourriez avoir des tremblements ou tendance à serrer les poings. Comprenez que certaines émotions négatives sont nécessaires et utiles. La culpabilité, par exemple, peut servir à renforcer les liens entre les gens, car la personne en tort voudra se racheter en faisant quelque chose de gentil pour l'autre . Bien souvent, les gens se sentent coupables, en colère ou déprimés lorsqu'ils traversent des problèmes de couple ou sortent tout juste d'une rupture . Il est important que vous sachiez comment vous apaiser lorsque vous faites face à ces émotions négatives. Si vous ne pouvez pas gérer vos émotions de façon positive, il vous sera difficile de communiquer correctement avec votre partenaire à propos de l'avenir de votre couple.  Essayez une tactique différente pour cibler chaque émotion négative. Par exemple, si vous êtes en colère, essayez le kickboxing, frappez ou criez dans un oreiller afin de vous défaire de votre tension. Si vous êtes triste, vous pourriez noter vos sentiments dans un journal intime, puis regarder un film drôle pour vous remonter le moral. Évitez de faire face à vos émotions en buvant de l'alcool ou en consommant de la drogue. Vous risqueriez alors de prendre une mauvaise décision, comme essayer de renouer avec votre ex, alors que vous êtes sous l'influence de ces substances. En communiquant alors que vous êtes soul, vous aurez peu de chances de vous faire comprendre. Travaillez à mieux vous accepter et à développer votre assurance en reconnaissant vos faiblesses. Cela vous aidera à apporter des changements positifs à la situation .  Travaillez à tolérer la solitude. Essayez de faire vos courses seul, de sortir manger seul, d'aller courir seul, etc. Concentrez-vous sur tout ce que vous aimez en vous et sur les aspects de votre personne qui sont indépendants de votre couple. Souvenez-vous que vous êtes une personne à part entière, avec ses qualités et ses talents. Pour vous concentrer sur vos qualités, vous pourriez par exemple noter tout ce que vous aimez en vous, de vos cheveux à votre attitude. Essayez de pratiquer des activités pour lesquelles vous êtes doué, que ce soit l'art, l'écriture, le bricolage, la cuisine, le sport.

english_section_name: Coping with Loss in the Short-Term


summary: Réfléchissez à votre niveau de confort. Planifiez vos visites. Communiquez avec vos parents. Mettez en place un système de soutien. Célébrez votre indépendance.

document: Si vous allez vivre seul pour la première fois, vous pourriez vous sentir un peu nerveux. C'est tout à fait normal ! Avant le déménagement, prenez le temps de réfléchir à ce dont vous avez besoin pour vous sentir en sécurité. Pourrait-il vous être utile de connaitre vos voisins ? Vous êtes-vous renseigné sur le taux de criminalité dans votre nouveau voisinage ? Quoi qu'il vous faille faire pour vous sentir en sécurité, faites-le. Il ne va pas vous couter très cher de mettre de nouveaux verrous sur les portes . Il peut être émotionnellement difficile de vous séparer de vos parents pour la première fois. Discutez de la fréquence de vos visites avec eux. Allez-vous continuer de venir les voir tous les dimanches ? Allez-vous leur rendre visite seulement pendant les vacances ? Mettez en place un plan qui convient à tout le monde. Ce genre d'arrangements futurs pourra vous aider à vous sentir plus sûr le jour du déménagement. Vous devez leur parler du nouveau rôle qu'ils vont jouer dans votre nouvelle vie. Vont-ils continuer à vous aider financièrement ? Aurez-vous toujours le droit de venir laver votre linge chez maman ? Mettez en place des limites qui permettent à tout le monde de profiter des moments ensemble . Le déménagement pourrait vous paraitre une expérience incroyablement solitaire. Avant de partir, vous devez trouver un système de soutien. Invitez des amis chez vous pour ouvrir les cartons et manger de la pizza. Faites savoir à votre mère que vous l'appellerez pour lui souhaiter une bonne nuit. Faites tout ce qui vous permet de vous sentir à l'aise et de combattre la solitude . N'oubliez pas non plus de vous réjouir ! Même si cela peut paraitre une étape terrifiante dans votre vie, essayez aussi d'en voir le côté positif. Vous pouvez écouter votre musique préférée en boucle et personne ne va s'en plaindre (à part peut-être les voisins, faites attention au volume) ! Avez-vous envie de passer le weekend en pyjama ? Ne vous inquiétez pas, il n'y a personne pour vous voir .

english_section_name: Preparing Emotionally

summary: Renseignez-vous sur les dépenses obligatoires. Déterminez votre budget. Prenez en compte vos dettes. Mettez en place une certaine sécurité financière. Faites un essai.

document: Lorsque vous allez vivre tout seul, vous allez devoir payer beaucoup de factures. C'est inévitable. Avant le déménagement, vous devez faire des recherches pour vous renseigner sur le cout de nombreuses choses, par exemple le loyer, l'électricité, l'eau, la nourriture et les transports. Faites une liste de toutes les choses que vous allez utiliser au quotidien (par exemple l'eau, le chauffage et Internet), puis réfléchissez au cout qu'elles engendrent par mois dans votre ville . Vous devez calculer un budget raisonnable. En plus de savoir combien les choses indispensables vont vous couter (le loyer, le chauffage, etc.), vous devez aussi prendre en compte les choses moins essentielles. Par exemple, vous devez aussi vous demander combien vous voulez dépenser par mois en loisirs. Aimez-vous aller au cinéma ? Prenez-le en compte dans le budget .  Assurez-vous de connaitre exactement votre salaire mensuel. S'il varie d'un mois à l'autre, vous devez utiliser le salaire le plus bas estimé pour dresser votre budget. Cela vous permet d'éviter les estimations trop hautes . Vous devez aussi prendre en compte le cout des transports pour vous déplacer. Essayez de calculer combien vous allez dépenser en essence ou en transports en commun. Vous devez aussi réserver un peu d'argent tous les mois pour « vous amuser ». Vous devez garder une catégorie un peu plus flexible. Tout le monde a besoin de temps en temps de se consoler avec une pizza après une mauvaise journée au travail. N'ayez pas peur d'ajuster votre budget au fur et à mesure. Les prix varient tout comme votre salaire et vos priorités. Vous ne pourrez atteindre une indépendance financière que si vous n'avez pas de dettes à rembourser. Avant d'habiter seul, vous devez vous assurer que vous pourrez continuer de les rembourser après avoir payé toutes les factures et les autres choses essentielles. Si vous avez déjà contracté des crédits, par exemple pour financer vos études ou acheter une voiture, vous devez le prendre en compte dans votre budget mensuel. Vous devez vous assurer de pouvoir continuer à les rembourser tous les mois . Si la charge de ces dettes devient trop lourde, vous pourriez être tenté de ne plus les rembourser et de ne pas payer d'autres couts, par exemple votre loyer. Dans tous les cas, cela va vous attirer des problèmes. Qu'allez-vous faire si votre voiture tombe en panne ? Que va-t-il se passer si votre chef réduit vos heures de travail ? Malheureusement, ce sont des choses qui peuvent arriver. C'est à cause de ce genre de cas que vous devez avoir de l'argent de côté en cas de coup dur. Lorsque vous emménagez la première fois tout seul, vous devez essayer d'avoir entre 500 et 800 € de côté en cas d'urgence . Avant de vous lancer dans l'inconnu, prenez un ou deux mois pour vous entrainer à vos nouvelles responsabilités financières. Mettez en place un budget et suivez-le. Vous pourriez même aller plus loin et payer un loyer à vos parents pour vous préparer à votre future vie indépendante. Il y a peu de risques qu'ils disent non  !

english_section_name: Managing Your Money

summary: Trouvez un lieu où habiter. Achetez le matériel nécessaire. Ouvrez les compteurs. Explorez le voisinage. Changez d'adresse. Renouvelez votre permis de conduire.

document: Cela devrait être une des priorités tout en haut de la liste lorsque vous vous préparez à déménager. Lorsque vous cherchez un nouveau domicile, il y a de nombreux facteurs à prendre en compte. Tout d'abord, choisissez le lieu. Voulez-vous habiter près de votre lieu de travail ? Préférez-vous plutôt habiter près des lieux où vous rencontrez vos amis ? Demandez-vous ce qui est le plus important pour vous. Ensuite, choisissez le type de domicile où vous voulez habiter. Préférez-vous vivre en appartement ou avez-vous besoin d'habiter dans une maison  ?  À ce moment-là, vous devez décider si vous voulez ou non un colocataire. Cela pourrait être une très bonne option pour les gens qui ont un budget limité. Si vous avez un ami qui a aussi besoin d'un nouveau domicile, cela pourrait être la solution idéale. Si vous trouvez un colocataire par un autre moyen, vous devez faire preuve de bon sens et penser à votre sécurité. Vous pouvez en trouver un en posant la question autour de vous et en faisant marcher vos connexions. Postez un message sur vos réseaux sociaux et envoyez un email à vos collègues de travail en demandant si quelqu'un pourrait être intéressé. Vous pouvez aussi faire une recherche sur Internet pour vous trouver un colocataire. Assurez-vous d'utiliser un site connu et d'écrire exactement ce que vous recherchez dans votre annonce. Ensuite, donnez rendez-vous aux candidats en personne dans un lieu public. Allez-y avec un ami de confiance pour avoir aussi son avis sur le candidat . Vos parents vous ont peut-être donné tout ce dont vous avez besoin. Lorsque vous vous préparez à déménager, vous devez être sûr d'organiser toutes les choses dont vous allez avoir besoin. Évidemment, vous allez avoir besoin de meubles. N'oubliez pas aussi d'autres choses comme du savon, des verres ou des produits d'entretien. Faites une liste et rendez-vous au magasin .  Faites un tour chez vos parents et dressez une liste des objets essentiels. Notez-y aussi des objets faciles à oublier comme des ampoules électriques, une ventouse pour déboucher les toilettes et un ouvre-boite . Faites une liste de tous les objets dont vous allez avoir besoin en les classant par pièce. Cela vous permettra de rester organisé. Vous pouvez économiser beaucoup d'argent lorsque vous préparez votre déménagement si vous êtes malin. Demandez à vos amis ou aux membres de votre famille s'ils n'ont pas des meubles, de la vaisselle, etc., dont ils ne se servent pas. La récup est aussi une excellente façon d'économiser pour son premier logement ! Rendez-vous dans les magasins d'occasion. Ce sont d'excellents endroits pour trouver les éléments dont vous avez absolument besoin chez vous. En général, vous y trouverez du matériel de cuisine très bon marché. Une fois que vous avez trouvé votre nouveau logement, demandez au propriétaire de vous indiquer les factures que vous aurez à payer. Contactez ensuite les fournisseurs en question pour ouvrir les compteurs. Vous devez vous assurer que tous les compteurs dont vous avez besoin, par exemple pour l'eau, le gaz et l'électricité, sont ouverts à votre nom avant de déménager. Si vous êtes un nouveau client, il peut vous falloir laisser une caution, prenez-la alors en compte dans votre budget .  Vous allez aussi devoir demander les services d'une société de déménagement. Si vous avez des amis musclés et si vous connaissez quelqu'un qui peut vous prêter son camion, n'hésitez pas à leur demander de l'aide et à organiser votre déménagement selon leurs disponibilités. Engagez des déménageurs. Cela pourrait vous couter cher, mais votre déménagement sera beaucoup plus facile. Contactez au moins deux sociétés différentes dans votre région pour leur demander un devis. Vous pourriez aussi consulter des commentaires de clients en ligne . Passez un peu de temps à marcher autour de chez vous. Faites du repérage pour être sûr de l'emplacement du supermarché, de la pharmacie ou de la station essence la plus proche. Prenez le temps de savoir où se trouve le parc le plus proche et notez les restaurants tout autour de chez vous. Demandez à un ami de vous accompagner pour que cela soit encore plus amusant . C'est une étape très importante lorsque vous vous préparez à déménager. Il y a de nombreux commerces et bureaux que vous devez connaitre pour le faire. Tout d'abord, vous pouvez vous rendre à la poste pour demander une redirection de votre courrier vers votre nouvelle adresse. Passez un peu de temps à réfléchir aux autres organismes qui doivent savoir que vous avez changé d'adresse. Faites-en une liste sans oublier les suivants  :   votre banque votre lieu de travail le cabinet du médecin votre école votre assurance Il pourrait être nécessaire d'en obtenir un nouveau avec votre nouvelle adresse. Occupez-vous-en après l'emménagement, car vous allez avoir besoin d'un justificatif de domicile pour le faire. En général, il suffit d'une facture avec votre nom dessus, mais vérifiez auprès de votre mairie pour en être sûr.

english_section_name: Organizing the Logistics