summary: Prenez un sac en papier. Découpez le papier. Percez les bandes. Attachez des ficelles. Préparez du caramel. Enduisez le papier. Suspendez les bandes. Jetez le papier.

document: Prenez un sachet à fruits à légumes en papier. Il doit être assez long, car vous allez le découper en longues bandes. N'utilisez pas de sac en plastique, car le caramel collant n'adhèrera pas à cette matière. Utilisez des ciseaux pour découper le sac en bandes d'environ 3 x 15 cm. Faites-en quatre ou cinq. Après avoir découpé les bandes, posez-les à plat sur la table . Utilisez des ciseaux ou un couteau pour faire un petit trou à 2 ou 3 cm d'une extrémité de chaque bande. Si vous avez une perforatrice, vous pouvez vous en servir pour faire les trous . Passez-les dans les trous. Découpez une ficelle solide d'au moins 15 cm pour chaque bande de papier. Faites glisser la ficelle dans le trou à l'extrémité de la bande et nouez-la en place. Mettez des volumes égaux de sucre, de miel et d'eau dans une casserole. Faites chauffer le récipient sur la cuisinière à feu moyen à vif jusqu'à ce que les ingrédients soient dissouts et que le mélange soit homogène. Coupez le feu et laissez refroidir le caramel jusqu'à ce qu'il arrive à température ambiante . Trempez les bandes que vous avez préparées dans le caramel pour les enduire complètement. Posez-les ensuite sur une plaque de four et laissez-les sécher. Suspendez-les au plafond en y accrochant les ficelles à l'aide de punaises ou de petits clous. Vous pouvez positionner les rubans près les uns des autres ou les mettre à différents endroits dans la maison. S'ils sont proches les uns des autres, ils seront plus efficaces . Une fois que les rubans tue-mouches sont complètement couverts de mouches, détachez-les du plafond et jetez-les. S'ils ne fonctionnent pas, vous n'avez probablement pas utilisé suffisamment de caramel. Dans ce cas, préparez plus de caramel et trempez les bandes dedans ou recommencez depuis le début avec de nouveaux rubans.

english_section_name: Producing Your Own Sticky Fly Paper

summary: Prenez un petit récipient. Versez du vinaigre à l'intérieur. Ajoutez du liquide vaisselle. Utilisez un autre appât. Couvrez le pot. Trouez le film. Installez le piège. Tuez les mouches. Jetez les mouches mortes. Désinfectez le récipient.

document: Ce peut être un bocal en verre (comme un pot de confiture) ou un petit pot en plastique dans lequel vous pourriez conserver quelque chose comme des cacahouètes. Si le récipient a un couvercle, enlevez-le. Achetez du vinaigre de cidre et versez-en un peu dans le pot pour qu'il ait une profondeur de 2 ou 3 cm. L'odeur du produit attirera les mouches . Mélangez quelques gouttes de liquide vaisselle ou de savon liquide avec le vinaigre pour briser la tension de sa surface. Sinon, les mouches pourront simplement se tenir debout sur le vinaigre et le boire sans couler . Vous pouvez remplacer le vinaigre et le liquide vaisselle par des fruits ou de la viande crue. Découpez simplement l'appât en petits morceaux et mettez-les dans le fond du récipient. L'odeur de pourriture qui se dégagera attirera les mouches à l'intérieur . Couvrez-le de film alimentaire. Prenez un morceau de film étirable d'au moins 8 x 8 cm et posez-le sur l'ouverture du récipient. Tendez-le et appuyez-le fermement contre les bords du pot avec les mains pour qu'il reste en place. S'il ne tient pas, maintenez-le en place avec quelques morceaux de ruban adhésif ou un élastique . Utilisez un objet pointu comme un cure-dent, une paire de ciseaux ou un couteau pour percer au moins quatre petits trous dans le film étirable afin que les mouches puissent s'introduire dans le récipient . Mettez-le à l'extérieur. Les mouches entreront dans le pot en passant par les trous dans le film alimentaire, mais il leur sera quasiment impossible d'en sortir, car elles ne trouveront plus les trous. De plus, elles auront envie de rester et de manger l'appât. Certaines auront sans doute fini par mourir dans le piège au bout d'un certain temps, mais il est probable que d'autres soient toujours en train de manger ce que vous vous aviez mis dans le récipient. Emportez le piège dans la maison et posez-le près de l'évier. Mettez la bonde en place et remplissez l'évier d'eau chaude. Lorsqu'il est rempli, immergez le piège dans l'eau pendant 10 min pour noyer les mouches. Retirez le film étirable et jetez-le. Tenez le pot à l'envers dans le haut de la poubelle et frappez-le contre les parois de celle-ci. Continuez jusqu'à ce que tous les insectes et l'appât que vous avez utilisé soient tombés . Vous pouvez simplement le laver avec de l'eau chaude et du savon. Vous pouvez aussi utiliser certains produits chimiques non toxiques pour vous assurer que le pot sera désinfecté et prêt à réutiliser. Une fois qu'il est propre, vous pouvez vous en servir pour faire un nouveau piège.

english_section_name: Inventing a Plastic/Glass Jar Fly Trap

summary: Cherchez une boite convenable. Découpez du chatterton. Faites le tour de la boite. Retirez le chatterton. Préparez une lampe. Installez le piège. Attendez que les mouches arrivent. Remplacez la boite.

document: Une boite de soupe ou de pâtée pour chien de taille normale est parfaite. Retirez l'étiquette en papier et le couvercle et nettoyez le récipient avec de l'eau chaude. Séchez-le avant de continuer. Les bandes doivent être assez longues pour faire tout le tour de la boite de conserve. Évitez de toucher ou de salir la face adhésive, car cela empêchera le piège de fonctionner. Enroulez le chatterton autour de la boite de conserve en l'appuyant fermement contre le récipient. Frottez doucement le ruban adhésif pour transférer la colle sur le métal . Décollez-le de la boite. La surface du récipient devrait à présent être collante. Touchez doucement le métal pour voir à quel point il est collant. S'il ne colle pas beaucoup, répétez le procédé avec de nouvelles bandes de chatterton. Attachez le couvercle d'une boite de conserve à l'extrémité d'une petite lampe de poche. Vous formerez ainsi la base du piège à mouches. Le mieux est d'utiliser une lampe à UV, car c'est le type de rayon qui attire le plus les mouches . Mettez-le à l'extérieur lorsqu'il fait noir. Posez la boite de conserve à l'endroit de façon à exposer toute la surface collante. Allumez la lampe de poche et mettez-la à la verticale dans le récipient. Assurez-vous qu'elle a des piles neuves . Elles seront attirées par la lumière et se colleront à la surface collante de la boite de conserve. Si vous avez réussi à attraper de nombreuses mouches avec le piège, jetez-le. Portez des gants lorsque vous le touchez pour éviter de toucher les mouches. Il est conseillé de mettre le vieux piège dans un petit sac en plastique avant de le jeter à la poubelle .

english_section_name: Creating a Tin Can Fly Trap

summary: Prenez une bouteille vide. Coupez la bouteille en deux. Retournez l'entonnoir. Attachez les deux parties. Faites du sirop. Versez le sirop dans le piège. Utilisez un autre appât. Ajoutez du vinaigre. Installez le piège. Expirez dans la bouteille. Jetez le piège.

document: Vous pouvez utiliser une bouteille en plastique déjà vide ou vider une grande bouteille pleine. Assurez-vous que vous avez enlevé tout son contenu et lavez-la à l'eau chaude. Retirez le capuchon . Coupez la partie du haut avec des ciseaux. Piquez la pointe d'une des lames dans le plastique pour faire un trou. Faites-le au niveau où la partie évasée en haut rejoint le cylindre large  (vers le haut de la section du milieu de la bouteille).   Après avoir percé le plastique, enfoncez la lame plus profondément et faites tout le tour de la bouteille en la découpant. Retirez complètement le haut du récipient de manière à avoir deux parties distinctes : un entonnoir (la partie évasée du haut) et un cylindre (la partie du bas). Essayez de suivre le coude où l'entonnoir rejoint le cylindre d'aussi près que possible lorsque vous découpez le plastique. Sinon, l'entonnoir ne tiendra pas en place dans la partie du haut lorsque vous le retournerez. Vous pouvez également découper la bouteille avec un couteau aiguisé, mais faites attention à ne pas vous couper. Si vous faites cet atelier avec des enfants, il est plus prudent d'utiliser des ciseaux. Insérez-le dans le haut du cylindre. Si vous avez effectué l'incision bien près du coude dans la bouteille, l'entonnoir devrait se coincer dans le haut du cylindre lorsque vous l'insèrerez. Le plus simple et efficace est d'agrafer les bords coupés des deux pièces ensemble. Utilisez simplement trois ou quatre agrafes en les espaçant de façon régulière et en faisant tout le tour de l'ouverture .  Si vous faites l'atelier avec de jeunes enfants, chargez-vous de l'agrafage. Si vous n'avez pas d'agrafeuse, vous pouvez employer une des deux méthodes suivantes. Vous pouvez utiliser du ruban adhésif du moment qu'il est imperméable. Collez les bords coupés ensemble avec trois ou quatre morceaux de ruban en faisant tout le tour de l'ouverture. Si vous voulez utiliser de la SuperGlue ou de la colle, l'adhésif doit également être imperméable. Avant d'insérer l'entonnoir, appliquez un trait fin de colle à l'intérieur du bord du cylindre en faisant tout le tour de l'ouverture. Installez l'entonnoir avec la petite ouverture en bas et serrez les deux couches de plastique ensemble. Maintenez-les en place jusqu'à ce que la colle sèche. Versez cinq cuillères à soupe de sucre dans une casserole. Mettez le récipient sur la cuisinière. Distribuez le sucre de manière à ce qu'il forme une couche plate d'épaisseur homogène .  Ajoutez suffisamment d'eau pour recouvrir la surface du sucre. Faites chauffer lentement le mélange à feu moyen jusqu'à ce qu'il arrive à ébullition. Remuez bien le mélange. Si vous faites simplement dissoudre du sucre dans de l'eau chaude, il sucrera l'eau, mais si vous faites bouillir le mélange, vous obtiendrez un sirop plus concentré qui attirera davantage les mouches. Laissez reposer le sirop chaud jusqu'à ce qu'il soit tiède. Versez-le dans l'entonnoir dans le haut de la bouteille. Essayez de le faire couler sur les parois du plastique pour que les mouches commencent à s'y coller dès qu'elles se poseront dessus. Vous pouvez découper des pommes en petits morceaux et les mettre dans le fond de la bouteille. Un morceau de viande crue ou quelques cuillères à soupe de vin passé sont également efficaces. Vous pouvez aussi utiliser un simple mélange d'eau et de sucre ou de miel. Si vous avez utilisé un appât liquide, ajoutez quelques cuillères à café de vinaigre (de préférence blanc). Cela dissuadera les abeilles et les autres insectes que vous ne voulez pas tuer d'entrer dans le piège . Mettez-le dans un endroit ensoleillé. Vous aiderez ainsi la viande ou les fruits à pourrir, ce qui augmentera les chances que les mouches sentent l'odeur de l'appât. Cela permettra également aux appâts liquides de s'évaporer, ce qui dégagera une phéromone qui attirera les mouches. Vous serez étonné du nombre de ces insectes que vous attraperez ! Soufflez à l'intérieur plusieurs fois. Cela augmentera l'efficacité du piège, car les insectes sont attirés par la chaleur et le dioxyde de carbone. Vous pouvez également frotter le récipient avec les mains pour le réchauffer. Une fois que de nombreuses mouches se sont accumulées à l'intérieur, jetez-le et fabriquez-en un autre. Au bout d'un certain temps, l'appât n'aura plus d'effet et il faudra recommencer. Il sera difficile de vider la bouteille, car des mouches mortes et des morceaux d'appât se coinceront dans le goulot de l'entonnoir. De plus, vous ne voulez sans doute pas avoir à toucher des mouches mortes avec les mains !

english_section_name: Making a Bottle Fly Trap


summary: Choisissez une application ou un logiciel. Téléchargez le logiciel. Installez le logiciel. Exécutez le logiciel.

document: Bien que certains ordinateurs intègrent un dispositif permettant de contrôler leur température interne, vous devriez, la plupart du temps, télécharger une application pour avoir accès à cette information. Vous avez la possibilité de choisir entre une kyrielle de logiciels gratuits et à moindre cout .  Vous pouvez essayer les logiciels tels que Speed Fan, Core Temp, HWMonitor et Real Temp. La plupart de ces programmes fonctionneront correctement. Votre choix dépendra donc de la version que vous voulez (gratuite ou payante) ainsi que du système d’exploitation que vous utilisez. Dès que vous choisissez un logiciel, vous devriez le télécharger sur votre ordinateur. Recherchez le site web approprié pour chaque programme en tapant le nom dans un moteur de recherche. Optez pour le site officiel de l’application et rendez-vous dessus pour télécharger le logiciel sur votre ordinateur . Pour télécharger un logiciel, cliquez sur le bouton Télécharger sur la page de l’application que vous avez choisie. Cette action devrait faire apparaitre une fenêtre qui vous donnera des instructions concernant le téléchargement du fichier. Lorsqu’une fenêtre apparait, cliquez sur Exécuter dans la barre d’installation. Dans le cas contraire, vous devriez peut-être chercher l’emplacement où le fichier a été téléchargé sur votre ordinateur, puis cliquer dessus pour lancer le processus d’installation. Suivez les instructions qui apparaissent à l’écran. Si vous ne savez pas les paramètres que vous devez choisir, tenez-vous-en aux réglages par défaut . Une fois qu’il est installé, tout ce que vous avez à faire est de cliquer dessus et de l’exécuter. La plupart des logiciels feront apparaitre un écran affichant la température interne de votre ordinateur. Par contre, certains montreront la température maximale que votre poste doit atteindre. Vous pouvez même définir un message d’avertissement au cas où l’ordinateur serait surchauffé .  La plupart du temps, la température optimale de chauffage est de 100 °C. Toutefois, vous devriez vérifier votre manuel pour connaitre la température maximale de votre ordinateur. Néanmoins, votre ordinateur doit, la plupart du temps, fonctionner en dessous de 50 °C .

english_section_name: Checking the Temperature

summary: Réglez la stratégie de refroidissement sur actif. Travaillez dans un environnement frais. Évitez les surfaces non planes. Réduisez l’énergie requise. Nettoyez vos ventilateurs.

document: Le plus souvent, le mode de refroidissement de votre ordinateur sera réglé sur passif lorsqu’il est sur batterie afin de mettre de l’énergie en réserve. Toutefois, si votre ordinateur surchauffe souvent, vous devriez mettre l’option de refroidissement en mode actif. Pour accéder aux options d’alimentation (qui se trouvent dans le panneau de configuration) de votre poste, cliquez sur Modifier les paramètres d’alimentation dans la section du mode que vous voulez changer. Ensuite, sélectionnez Modifier les paramètres d’alimentation avancés . Vous devriez peut-être faire une petite recherche à ce niveau. Recherchez les sections Gestion de l’alimentation du processeur ou Paramètres d’économie d’énergie. Dans celles-ci, vous trouverez un endroit où vous pouvez mettre la stratégie de refroidissement en mode active. Bien que cela ne soit pas toujours faisable, faites l’effort de travailler dans des endroits où il ne fait pas trop chaud. S’il y a suffisamment de fraicheur, cela est bon pour votre ordinateur. Dans la mesure du possible, évitez de travailler dans un environnement où la température est de 35 °C . Le fait placer un ventilateur dans la direction de votre ordinateur peut s’avérer utile . Lorsque vous posez votre ordinateur sur une surface molle à savoir une couverture ou un oreiller, l’air entrera difficilement dans l’appareil. Votre ordinateur doit être posé sur une surface plate et dure comme un bureau ou une table. Veillez à ce que rien n’obstrue l’évent de ventilation . Si vous êtes tenu de mettre l’appareil sur vos cuisses pour travailler, assurez-vous d’utiliser un ventilateur externe ou un support de refroidissement pour ordinateur portable. Si votre ordinateur est en suractivité toute la journée, il va surchauffer. Passez en mode économie d’énergie pour réduire votre consommation d’énergie et pour refroidir l’ordinateur . L’autre astuce pour réduire votre consommation d’énergie est de débrancher l’appareil dans la mesure du possible, car nombreux sont les ordinateurs qui passent automatiquement en mode économie d’énergie . Lorsque la poussière s’accumule dans le conduit d’aération ou de ventilation, il n’arrive plus à bien refroidir l’ordinateur. Pour éviter cela, vous devriez le nettoyer de temps en temps. La manière la plus facile consiste à éteindre l’ordinateur et à le débrancher. Ensuite, soufflez dans le système de ventilation à l’aide d’une bombe à air comprimé. Veillez à utiliser uniquement de petites bouffées .  Vous avez également la possibilité d’utiliser des cotons-tiges pour nettoyer la poussière. Un autre moyen consiste à faire usage d’un aspirateur pour ordinateur pour aspirer la poussière.

english_section_name: Ensuring Your Laptop Stays Cool


summary: Remarquez si elle regarde dans la pièce. Observez-la pour voir si elle vous regarde dans les yeux. Regardez si elle penche la tête ou écarte ses cheveux. Observez si elle expose son cou. Observez un sourire faussement timide de l'autre côté de la pièce. Surveillez un langage corporel positif lorsque vous allez la voir.

document: Vous pourriez remarquer ses yeux qui balaient la pièce pendant quelques secondes sans rencontrer aucun regard. Ensuite, elle pourrait vous regarder rapidement, parfois du coin de l'œil. Ces regards indiquent au moins qu'elle vous a vu . Certaines femmes aiment qu'on les surprenne en train de regarder tandis que d'autres regardent consciemment beaucoup quelques secondes. Cependant, si vous remarquez qu'elle vous regarde plusieurs fois, c'est probablement parce que vous l'intéressez. Si elle a regardé dans votre direction plusieurs fois et si elle croise votre regard pendant quelques secondes, cela indique qu'elle est intéressée. Si vous voyez qu'elle vous regarde, souriez-lui pour lui montrer que vous êtes aussi intéressé . Si elle est intéressée, elle pourrait pencher sa tête en arrière pour relever son visage. Vous pourriez la surprendre en train de le faire pendant qu'elle vous regarde. Autrement, elle pourrait aussi écarter ses cheveux de son visage d'une main .  En général, si elle joue avec ses cheveux, c'est bon signe. De la même manière, si elle arrange sa tenue par exemple en ajustant sa jupe, cela pourrait vouloir dire qu'elle a envie de vous parler. Pendant qu'elle penche sa tête en arrière, elle pourrait exposer son cou. C'est sa manière de vous montrer qu'elle est vulnérable et qu'elle a envie de mieux vous connaitre . Elle pourrait le faire en vous regardant de l'autre côté de la pièce ou en vous parlant. Pendant la conversation, cela pourrait indiquer qu'elle vous écoute, car elle ajuste la position de sa tête pour mieux vous entendre. Si elle vous voit et regarde dans votre direction plusieurs fois, continuez à regarder dans sa direction de temps en temps. Si elle vous sourit, elle pourrait vous inviter à venir lui parler . Parfois, elle pourrait vous sourire sans vous montrer ses dents. Cela peut signifier qu'elle vous invite à venir lui parler, mais elle pourrait aussi simplement vous calmer. Lorsque vous commencez à vous rapprocher d'elle, observez la manière dont elle réagit. Si elle tourne son corps vers vous et vous sourit, c'est bon signe. Cependant, si elle se tourne dans une direction opposée, si elle croise les bras ou les jambes ou si elle fronce des sourcils, vous devriez peut-être vous raviser .

english_section_name: Looking for Signs a Woman Is Interested

summary: Concentrez-vous sur son visage souriant. Observez si elle imite vos gestes. Prêtez attention aux contacts physiques. Remarquez si elle se penche en avant. Observez ses hochements de la tête. Remarquez si elle joue avec des objets. Demandez-vous si elle vous regarde avant de baisser les yeux. Observez les signes de détente.

document: Si elle vous sourit tout le temps pendant que vous lui parlez, cela signifie probablement qu'elle est intéressée et qu'elle veut continuer la discussion. La plupart des femmes ne vont pas se gêner pour froncer des sourcils ou avoir l'air de s'ennuyer si elles ne veulent plus vous parler .  Les rires sont aussi un bon signe, surtout si elle rit à vos blagues. Elle pourrait aussi battre des cils. Si elle rougit, c'est encore mieux  ! Une fois que vous êtes allé la voir et que vous avez entamé la discussion, surveillez sa réaction lorsque vous changez de position. Elle pourrait copier ce que vous faites, par exemple en croisant ses jambes en même temps que vous, et c'est un signe qui indique que vous lui plaisez . Elle pourrait ne même pas se rendre compte qu'elle le fait ! Calmez-vous, on ne parle pas de baisers ici ! Cependant, une femme intéressée va souvent toucher votre épaule ou votre bras pendant qu'elle vous parle ou simplement pour flirter un peu. Chaque fois qu'elle vous touche, c'est un bon signe qui indique qu'elle flirte avec vous .  Elle pourrait aussi essayer de s'immiscer dans votre espace physique. Si vous avez l'impression qu'elle se tient ou qu'elle est assise un peu trop près de vous, elle est peut-être en train de flirter avec vous. Elle pourrait aussi se pencher vers vous de temps en temps . Si elle vous intéresse, vous pouvez faire la même chose, par exemple en lui touchant doucement le bras pendant que vous lui parlez. Plus vous lui plaisez, plus elle s'intéresse à ce que vous dites et plus elle va vouloir se pencher en avant. En général, elle va ramener son torse un peu en avant, comme si elle essayait de mieux vous entendre . Si elle se penche, essayez de ne pas reculer. Elle veut seulement se rapprocher de vous ! Si elle est impliquée dans la conversation, elle pourrait hocher de la tête de temps en temps pour vous montrer qu'elle vous écoute. Même si cela ne veut pas forcément dire qu'elle flirte avec vous, c'est quand même un bon signe . Si elle tripote des objets, par exemple si elle joue avec ses cheveux, ses bijoux ou si elle passe son doigt sur le bord du verre, cela veut généralement dire qu'elle flirte avec vous. Les mouvements lents et contrôlés ont plus de chance d'être des signes de flirt tandis que les mouvements saccadés ou rapides indiquent plutôt qu'elle s'ennuie .  Par exemple, si elle touche ses lèvres, son cou ou ses clavicules, elle pourrait vous montrer que vous l'intéressez. Elle attire inconsciemment votre attention vers ces zones. Si elle tripote le pied du verre de vin ou si elle passe ses doigts le long du bord du verre d'eau, elle pourrait essayer d'attirer votre attention. Souvent, si vous intéressez une femme, elle va vous regarder dans les yeux pendant quelques secondes plusieurs fois. Cependant, elle pourrait ensuite regarder par terre ou dans une autre direction pendant une seconde . Ces regards pourraient indiquer que vous l'intéressez, mais qu'elle est un peu timide. Si elle hausse des épaules ou tient la paume de ses mains tournée vers le haut, elle vous montre qu'elle n'a rien à cacher. Elle vous dit qu'elle est prête à vous en dire plus . Demandez-vous aussi si elle a une posture détendue ou le dos rigide.

english_section_name: Noticing If a Woman Is Flirting Back

summary: Vérifiez si elle regarde partout sauf vers vous. Observez un langage corporel tendu. Remarquez si elle fronce des sourcils ou s'arrête de sourire. Prêtez attention à sa distance physique. Croyez-la lorsqu'elle vous dit non. Terminez la discussion poliment si nécessaire.

document: Même si une femme qui veut flirter avec vous pourrait détourner son regard de temps en temps, elle va quand même vous regarder ou essayer de croiser votre regard. Si elle a l'air de toujours regarder autre part, cela peut vouloir dire que vous ne l'intéressez pas . Remarquez si ses pupilles sont dilatées. Si elles ne le sont pas, vous ne l'intéressez pas. Si elle est assise avec le dos rigide et les bras croisés, elle n'est probablement pas intéressée. De la même manière, si elle appuie sa tête sur l'une de ses mains et si elle a l'air de beaucoup s'ennuyer, elle essaye de vous faire savoir poliment qu'elle veut s'en aller . Si elle a les bras croisés et si son corps est pointé dans une autre direction que la vôtre, cela veut dire qu'elle n'est pas intéressée . Puisque le sourire est un signe du flirt, le contraire est logique : si elle fronce des sourcils ou si elle regarde dans le vide, elle n'est probablement pas intéressée. Éloignez-vous si elle ne vous sourit pas lorsque vous lui souriez . Si vous lui touchez le bras et si elle se recule, elle vous dit qu'elle ne veut pas que vous vous rapprochiez. De la même manière, si vous vous penchez pour l'embrasser et si elle vous tend la main, elle vous indique qu'elle veut seulement être amis ou qu'elle n'est intéressée par aucun type de contact physique . Il est important que vous respectiez ses limites. Si elle n'a pas l'air d'avoir envie, allez-vous-en. Encore mieux, demandez-lui si elle veut que vous l'embrassiez ou que vous la preniez dans vos bras. Un simple « puis-je te prendre dans mes bras ? » ou « peut-on se faire la bise ? » fera toute la différence. Si elle vous dit non, ne croyez pas qu'elle essaye seulement de paraitre inaccessible. Croyez-la lorsqu'elle ne veut pas ce que vous lui proposez et allez-vous-en. Si vous poussez ses limites, vous allez la mettre en colère et vous n'allez pas la convaincre. Elle pourrait vous dire ou utiliser une autre phrase pour vous faire partir. Par exemple, elle pourrait vous dire : « merci, mais j'attends quelqu'un », « je n'ai pas envie de discuter maintenant » ou bien « j'ai un petit-ami ou une petite-amie. » Si vous vous rendez compte que vous êtes indésirable, trouvez une manière de mettre fin à la conversation le plus tôt possible. Ne soyez pas malpoli, après tout, elle ne vous a pas demandé de venir lui parler et elle veut peut-être seulement être seule. Par exemple, vous pourriez lui dire : « d'accord, je vois que vous êtes occupée, je vais me retirer. Passez une bonne soirée. »

english_section_name: Watching for Signs a Woman Isn't Interested


summary: Exécutez Microsoft Excel. Cliquez sur la barre de recherche. Tapez feuille de présence dans la barre de recherche. Sélectionnez un modèle. Cliquez sur Créer. Attendez le chargement du modèle. Entrez toutes les informations. Entrez le temps de travail dans la bonne colonne. Vérifiez ce qui s'affiche. Enregistrez votre document.

document: Son icône est un dossier vert avec un « X » blanc en couverture. Elle est en haut de la fenêtre d'Excel. Sous macOS, cliquez sur Fichier dans le coin supérieur gauche, puis, dans le menu déroulant, sur Nouveau à partir d’un modèle. Vous pouvez tout aussi bien taper paie. Validez en appuyant sur Entrée. Vous verrez s'afficher divers modèles. Cliquez sur le modèle qui vous semble correspondre à ce que vous voulez faire. Vous tombez alors sur une feuille préremplie. Si le modèle ne correspond pas à ce que vous voulez faire, fermez-le en cliquant sur la petite croix de fermeture en haut de la fenêtre. Le bouton icône est au bas de la fenêtre. Vous allez voir apparaitre le modèle que vous avez choisi. Bien entendu, c'est une feuille de calcul Excel prête à l'emploi et esthétiquement plus sophistiquée qu'une feuille vierge : de la couleur, un formatage différencié des colonnes, etc. Certes, chaque modèle est différent pour satisfaire le plus grand nombre d'utilisateurs, mais les rubriques sont toujours les mêmes.  Vous trouverez le taux horaire, à savoir le prix que l'entreprise verse à son collaborateur pour une heure de travail effectif et légal. Vous trouverez également une rubrique concernant les collaborateurs, avec leurs noms, prénoms, numéros de Sécurité sociale… La colonne de gauche est réservée aux jours de la semaine, et les colonnes suivantes (différentes semaines) permettent d'enregistrer les heures faites, normales ou supplémentaires. Prenons l'exemple d'un collaborateur qui travaillerait 8 heures le lundi de la première semaine du mois. Sur la ligne Lundi, dans la première colonne qui suit, à droite, et intitulée par exemple Semaine 1, vous taperez 8. Chaque fois que vous apportez une modification, faites un remplacement ou ajoutez une information, le tableau étant dynamique, les calculs (nombre d'heures effectuées, sommes gagnées…) se font instantanément. L'opération dépend du système d'exploitation.   Windows : cliquez sur Fichier, puis sur Enregistrer sous. Doublecliquez sur Ce PC et sur la gauche, cliquez sur un dossier de destination. Dans Nom de fichier, tapez un nom évocateur pour votre document, puis cliquez sur Enregistrer.  Mac : cliquez sur Fichier, puis sur Enregistrer sous. Dans le champ Enregistrer sous, tapez un nom évocateur pour votre document, choisissez un dossier de destination avec la liste Emplacement. Cliquez sur Enregistrer.

english_section_name: Using Templates

summary: Exécutez Microsoft Excel. Cliquez sur Nouveau classeur. Entrez vos entêtes. Entrez les jours de la semaine. Ajoutez un taux horaire. En bas de tableau, instaurez une ligne Total. Entrez la formule pour la semaine 1. Entrez la formule pour les autres semaines. Remplissez votre tableau. Enregistrez votre document.

document: Son icône est un dossier vert avec un « X » blanc en couverture. Dans la page d'accueil Nouveau, vous allez cliquer sur l'icône de la feuille de calcul vierge, placée sur la première ligne à gauche. Sous macOS, le programme s'ouvre directement sur une feuille de calcul. Vous les taperez assez logiquement en haut des colonnes.  En A1 : tapez Jour. En B1 : tapez Semaine 1. En C1 : tapez Semaine 2. Si nécessaire, vous ajouterez d'autres semaines dans les cellules suivantes (D1, E1…) Si des heures supplémentaires sont effectuées, vous pouvez, par exemple, les intercaler entre les semaines. La colonne sera nomméeHeures supplémentaires (S1) dans la cellule C1 pour la semaine 1, en E1 pour la semaine 2, etc. Dans les cellules allant de A2 à A8, tapez les jours dans l'ordre, par exemple de Lundi à Dimanche. Tapez Taux horaire dans la cellule A9, puis la valeur du taux horaire dans la cellule B9. Si le taux horaire est de 15,25 €/h, vous taperez 15,25 dans la cellule B9. Tapez Total dans la cellule A10. Sur cette ligne apparaitront les sommes gagnées par le collaborateur. En cas d'heures supplémentaires, tapez Taux horaire HS en A11, puis entrez le taux horaire de ces heures en B11. Cette formule consiste à additionner toutes les heures faites et à les multiplier par le taux horaire. Procédez comme suit :  cliquez sur la cellule B10, celle des sommes gagnées durant la première semaine ; tapez la formule suivante : =SOMME(B2:B8)*B9, puis validez avec la touche Entrée. L'opération est très simple, puisque la formule est la même que précédemment. Il suffit de copier la première formule et de la coller dans les cellules du total au bas de chaque semaine. Vous vérifierez, car cela se fait automatiquement, que le premier argument (B2:B8) a bien été changé en C2:C8, D2:D8, etc.  En cas d'heures supplémentaires, cette formule est aussi utilisable, la seule modification à apporter est de modifier la référence du taux horaire : vous remplacerez ainsi l'argument B9 par l'argument B11. À titre d'exemple, vous avez comptabilisé les heures supplémentaires dans la colonne C, votre formule en C10 sera : =SOMME(C2:C8)*B11. Toujours en cas d'heures supplémentaires, vous pouvez mettre en B12 le total des sommes gagnées par un collaborateur durant la semaine 1, aussi bien avec les heures normales que les supplémentaires. La formule est la suivante :=SOMME(B10,C10). Cette formule sera copiée, puis collée en bas de chaque semaine (D12, F12…). Même s'il n'y a pas d'heures supplémentaires dans une semaine, le résultat sera juste. Tout est prêt, il ne reste plus qu'à rentrer les heures faites durant les différentes semaines et vous verrez qu'automatiquement les cellules du total affichent les sommes gagnées. Si des heures supplémentaires ont été effectuées, c'est la même chose : chaque fois que vous les mentionnerez dans le tableau, vous verrez le montant total hebdomadaire augmenter. L'opération dépend du système d'exploitation.   Sous Windows : cliquez sur Fichier, puis sur Enregistrer sous. Doublecliquez sur Ce PC et sur la gauche, cliquez sur un dossier de destination. Dans Nom de fichier, tapez un nom évocateur pour votre document, puis cliquez sur Enregistrer.  Sous macOS : cliquez sur Fichier, puis sur Enregistrer sous. Dans le champ Enregistrer sous, tapez un nom évocateur pour votre document, choisissez un dossier de destination avec la liste Emplacement. Cliquez sur Enregistrer.

english_section_name: Creating a Manual Time Sheet


summary: Ouvrez la conversation. Appuyez sur l'icône Galerie. Sélectionnez la vidéo ou la photo que vous désirez envoyer. Appuyez sur l'icône en forme de crayon. Envoyez le fichier sélectionné.

document: Ouvrez la conversation de la personne à qui vous vouliez envoyer la photo ou la vidéo. Ainsi, vous verrez non seulement les vidéos et les photos qui sont stockées dans votre appareil, mais également celles que vous aviez prises antérieurement. Après cette action, vous verrez apparaitre deux icônes. Appuyez sur cette icône pour modifier l'élément sélectionné. En appuyant sur cette icône, après sélection d'une photo, vous pourrez dessiner et ajouter un texte sur ladite photo. Mais si vous aviez sélectionné une vidéo et ensuite l'icône en forme de crayon, vous pourrez la découper. Actuellement, seuls les appareils Android permettent de faire le découpage vidéo. Une fois que vous êtes satisfait de votre modification, appuyez sur → qui représente l'icône Envoyer pour l'expédier à votre ami. Le téléchargement de longues vidéos peut prendre un peu plus de temps. Il serait plus judicieux de vous connecter à un réseau sans fil lorsque vous vouliez envoyer des vidéos volumineuses.

english_section_name: Sending Photos and Videos Stored on Your Device

summary: Ouvrez la conversation. Appuyez sur le bouton Caméra. Envoyez une photo à votre ami depuis la conversation. Envoyez une vidéo à votre ami depuis la conversation.

document: Ouvrez la conversation de la personne à qui vous vouliez envoyer la photo ou la vidéo. Vous avez la possibilité d'envoyer des vidéos et des images déjà stockées dans la galerie ou les envoyer directement, et ce, sur l'écran de conversation de votre destinataire. Appuyez sur ce bouton pour prendre une photo ou pour enregistrer la vidéo à envoyer. Vous le verrez sur le côté gauche (à l'extrémité) de la zone de texte où vous écrivez vos messages .  Si vous le faites pour la première fois, vous verrez le message Autorisez Messenger à accéder à votre appareil photo et votre microphone pour prendre des photos, enregistrer des vidéos et plus encore dans l'application. Appuyez sur ACTIVER pour autoriser l'accès afin d'utiliser votre caméra dans Messenger. Vous avez la possibilité de basculer entre la caméra avant et la caméra arrière en appuyant sur l'icône située après le X dans le coin supérieur droit de votre téléphone. Pour le faire, il suffit d'appuyer sur le bouton rond représentant l'obturateur pour faire la photo. Ensuite, appuyez sur → qui représente l'icône Envoyer pour l'expédier à votre ami. Pour le faire, il suffit d'appuyer et de maintenir votre doigt sur le bouton rond qui représente l'obturateur pour enregistrer une vidéo d'une durée de 15 secondes maximum. Ensuite, appuyez sur → qui représente l'icône Envoyer pour l'expédier à votre ami. Vous pouvez toutefois annuler un enregistrement en relâchant le doigt de l'obturateur et en appuyant sur l'icône (<) située dans le coin supérieur gauche de votre écran.

english_section_name: Taking and Sending Photos and Videos


summary: Observez l'apparence de cette personne. Observez un changement soudain de poids ou d'habitudes de sommeil. Remarquez les odeurs inhabituelles. Observez des signes de blessures. Observez ses mouvements involontaires. Remarquez des changements dans son hygiène personnelle. Observez son attirail pour prendre les médicaments.

document: Une personne qui « plane » après avoir pris des opiacés va avoir les pupilles resserrées. Elle va avoir l'air fatiguée ou somnolente. Malgré son envie de dormir, elle pourrait essayer de continuer les conversations ou de parler en marmonnant.  Cette personne pourrait avoir l'air confuse. Elle pourrait être prise de trous de mémoire. L'individu dépendant pourrait perdre souvent l'équilibre et être maladroit. Il aura aussi un plus mauvais contrôle de son corps. Les saignements du nez peuvent devenir plus fréquents lorsque le médicament est aspiré par le nez. Vous pourriez remarquer que son nez coule ou qu'il a des irritations autour du nez et de la bouche. Les yeux de cette personne peuvent être rouges et vitreux. Une personne qui abuse de médicaments pourrait présenter des changements d'appétit soudains. Elle va rarement manger et perdre beaucoup de poids.  Si cette personne abuse d'un médicament stimulant, elle pourrait passer plusieurs jours sans dormir. Lorsqu'elle dort, elle pourrait le faire pendant de longues périodes. L'insomnie est un symptôme de l'abus de stimulants. C'est aussi un effet secondaire du sevrage de nombreux médicaments. Son haleine, sa peau ou ses vêtements pourraient émettre une mauvaise odeur. Celle-ci est le résultat d'interactions chimiques entre le corps de l'individu et le médicament. Si cette personne essaye d'écraser le médicament et de le fumer, cela pourrait être une odeur de fumée. Elle pourrait aussi transpirer plus que d'habitude, ce qui va faire augmenter son odeur corporelle.  L'odorat de cette personne pourrait s'améliorer ou empirer de manière importante. Il est probable qu'elle ne remarque pas ce changement d'odorat. L'utilisation de médicaments provoque souvent une maladresse, des mouvements bizarres et des problèmes de vue. Si vous remarquez des signes de blessures inexpliquées, cela pourrait être le signe d'abus de médicaments.  Parmi les blessures les plus communes, on retrouve les coupures légères et les ecchymoses. Ces blessures pourraient aussi être plus graves. L'individu pourrait se mettre sur la défensive lorsque vous lui posez des questions à propos des blessures ou il pourrait ne pas se souvenir de la façon dont il se les est faites. Cette personne pourrait porter des hauts à manches longues même lorsqu'il fait chaud pour cacher les marques de piqûres. Vous pourriez remarquer que sa main ou son bras tremble ou qu'il est pris de frissons. Il pourrait avoir du mal à former des mots. Il va marmonner en parlant.  Il pourrait avoir du mal à tenir un crayon, à signer son nom ou à tenir une tasse sans renverser du liquide sur les bords. Souvent, ces signes sont les symptômes du sevrage d'un médicament, un signe d'abus de cette substance. Une personne qui abuse d'un médicament pourrait arrêter de prendre soin de son hygiène personnelle, il va par exemple arrêter de prendre des douches, de changer ses vêtements pour en porter des propres ou de se brosser les cheveux. C'est un signe commun d’addiction aux médicaments. Il va être moins capable de se concentrer sur les activités de la vie quotidienne ou il pourrait ne pas s'en soucier.  Si cette personne utilise des stimulants, elle pourrait passer plus de temps que d'habitude à faire le ménage chez elle malgré le manque évident d'hygiène personnelle. Les signes d'abus de médicaments pourraient ressembler à la dépression associée à la prise du médicament ou même en provenir. Souvent, les gens qui abusent de médicaments vont commencer à s'injecter la substance par intraveineuse. Cherchez des poches contenant des seringues ou des cuillères.  Vous pourriez aussi remarquer des piles d'allumettes brûlées ou des briquets supplémentaires utilisés pour faire chauffer les médicaments. Vous pourriez trouver du papier aluminium, du papier cristal ou des tas de papier dans la voiture de cette personne, entre les livres de sa bibliothèque ou cachés dans sa maison.

english_section_name: Recognizing Physical Signs of Drug Abuse

summary: Observez des changements dans le réseau social de cette personne. Demandez-vous si cet individu est souvent absent au travail ou à l'école. Remarquez une augmentation du niveau de secrets. Faites attention à une augmentation de ses problèmes. Observez ses dépenses. Observez les demandes fréquentes et précoces d'ordonnances.

document: Les gens qui abusent de médicaments vont souvent éviter les gens qui ne le font pas. Vous pourriez remarquer qu'elle évite ses anciens amis et ses collègues de bureau ou qu'elle évite de développer de nouvelles amitiés avec d'autres personnes.  Vous pourriez entendre des plaintes de la part de ses anciens amis, de ses chefs, de ses collègues de bureau, de ses professeurs, etc. Un individu qui prend des stimulants va généralement beaucoup parler, surtout de lui-même. Il pourrait ne pas être une compagnie très agréable. Il pourrait commencer à devenir paranoïaque et à développer des théories expliquant pourquoi tout le monde est contre lui. Un individu qui abuse de médicaments pourrait démontrer moins d'intérêt pour son travail ou ses cours. Il pourrait mentir à propos de sa présence, appeler pour se faire passer pour malade ou simplement arrêter de s'y rendre.  Ce manque d'intérêt pourrait être très différent de ce qu'il faisait auparavant ou cela pourrait ne pas être très différent. Vous pourriez remarquer une baisse dans ses notes et ses performances au travail. Un individu qui abuse de médicaments pourrait sembler paranoïaque ou solitaire. Il pourrait empêcher quiconque, en particulier les membres de sa famille, d'entrer dans sa chambre ou son domicile.  Il pourrait avoir beaucoup de mal à tenir son activité secrète, surtout auprès de ses proches. Il va mentir à propos de ses activités quotidiennes. Vous pourriez remarquer qu'il se livre à des activités suspectes qui ne peuvent pas être expliquées. Un individu qui abuse de médicaments pourrait s'attirer des problèmes à l'école, à la maison, au travail, dans ses amitiés ou ses relations. Cela inclut des accidents, des disputes, des problèmes avec la justice, des altercations, etc.  Avant de prendre ces médicaments, cette personne pourrait n'avoir jamais eu de problèmes ou cela pourrait n'avoir été qu'exceptionnel. Si c'est un comportement nouveau, vous pourriez envisager l'abus de médicaments parmi les facteurs. Parfois, les problèmes qu'il s'attire sont suffisants pour que cet individu arrête d'abuser de médicaments. S'il continue à en abuser malgré les situations problématiques répétées, il est probable qu'il soit dépendant et il aura besoin d'un traitement pour s'en sortir. Une personne qui abuse de médicaments sur ordonnance va souvent avoir des problèmes financiers à surmonter pour se payer ses médicaments. Un besoin d'argent inhabituel ou sans explication pourrait être le signe d'un abus de médicament. Certains de ces individus pourraient voler, mentir ou tromper les autres pour obtenir de l'argent, même si d'habitude ils sont vus comme des personnes honnêtes.  Vous pourriez remarquer l'absence de bijoux, d'ordinateurs ou d'autres objets qui ont une valeur élevée à la revente. Il pourrait commencer à voler pour financer ses doses. S'il a l'air de dépenser beaucoup d'argent sans avoir aucun bien à présenter, il pourrait le dépenser en médicaments. Vous ne pouvez pas vous procurer certaines substances vendues sur ordonnance comme vous le voulez et cet individu qui en abuse va en manquer avant la fin de son traitement. Il va avoir une myriade de raisons pour demander une nouvelle ordonnance : il s'est fait voler, les comprimés sont tombés dans le lavabo ou les toilettes, il les a oubliés dans une chambre d'hôtel, il les a jetés par accident, etc. C'est un signe sûr d'abus de substances.

english_section_name: Observing Behavioral Signs of Drug Abuse

summary: Dites-le à cette personne. Ne vous attendez pas qu'il s'arrête sans se faire aider. Aidez l'individu à avoir accès à un traitement comportemental. Partagez des informations à propos des options de traitement pharmacologique.

document: Si vous pensez que quelqu'un que vous connaissez abuse de médicaments vendus sur ordonnance, vous devriez lui poser la question. Faites-lui savoir que vous vous inquiétez et proposez-lui votre aide.  Ne vous mettez pas en colère et ne l'accusez pas de ce qu'il fait. Souvenez-vous que l'addiction est une maladie, pas un choix conscient. S'il souffre d'une addiction, il a besoin d'un traitement. Il faut beaucoup de courage pour avouer qu'on a un problème. Prenez conscience que cela est difficile. Ne lui faites pas la morale et ne lui parlez pas si vous vous sentez blessé à cause des problèmes que son addiction provoque. Essayez de vous souvenir de rester calme, concentré et utile. Il existe de nombreux traitements disponibles. Il pourrait falloir un peu de temps pour trouver le bon traitement pour un problème d'addiction, mais si cette personne en a la volonté, elle peut retourner à une vie sans la dépendance.  La dépendance est la même chose qu'un problème chronique de santé. Attendez-vous à ce que les étapes qui permettent à l'individu de s'en sortir continuent pendant toute sa vie. Souvenez-vous que son traitement est une chose privée et que personne n'a besoin de le savoir. Tous les sujets abordés avec un médecin, y compris le traitement contre une addiction aux médicaments, sont protégés par le secret médical en France. En plus des fameux groupes à douze étapes, il existe une variété de traitements intensifs du comportement disponibles. Les traitements contre l'addiction aux médicaments peuvent se dérouler dans de nombreux cadres. Encouragez la personne à avoir accès à un traitement qui va lui paraître approprié.  Les traitements en patient externe comprennent les options individuelles ou de groupe. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie familiale multidimensionnelle sont aussi deux autres approches. Il existe aussi des approches qui se concentrent sur des récompenses, par exemple les entretiens incitatifs et les récompenses incitatives. On pourrait vous suggérer un programme intensif en patient externe. Ces programmes demandent aux individus de se présenter au moins trois fois par semaine pendant deux à quatre heures chaque fois et il est possible de les adapter aux différentes responsabilités personnelles. L'hospitalisation pourrait être recommandée, surtout dans des cas d'addiction grave. Certains de ces traitements sont plus intensifs et impliquent une résidence dans la clinique tout en suivant un traitement comportemental pendant la journée. La plupart des hospitalisations durent entre 28 et 60 jours, d'autres peuvent être plus longues. Il existe d'autres types d'hospitalisation, par exemple les communautés thérapeutiques dont le séjour peut s'étendre sur six à douze mois. Chaque individu guérit d'une façon différente. Il n'y a pas une seule méthode comportementale qui fonctionne pour tout le monde. Le traitement pharmacologique peut varier selon le type de médicaments dont l'individu a abusé. Vous devez consulter votre médecin pour avoir accès à ces traitements. En général, il vaut mieux combiner ces options avec un traitement du comportement.  Pour une addiction aux opioïdes, on va généralement prescrire de la naltrexone, de la méthadone ou de la buprénorphine. Ces médicaments permettent de diminuer l'envie physique d'opioïdes. Pour une addiction à d'autres substances, par exemple des stimulants (comme les amphétamines) ou des dépresseurs (comme les barbituriques et la benzodiazépine), il n'existe pas encore de traitement pharmacologique approuvé. Le sevrage de ces substances peut présenter un défi médical et un soutien médical professionnel est encouragé pour éviter le plus de dégâts physiques possible.

english_section_name: Helping Someone Quit Drugs

summary: Observez des changements dans sa personnalité ou son humeur. Observez ses réponses émotionnelles. Observez les changements dans son attention.

document: Des changements soudains dans la personnalité d'une personne peuvent être le résultat de la prise de certaines substances. Une personne qui en abuse va devenir distante ou combattive et ergoteuse. Si vous observez une différence radicale dans sa personnalité, envisagez la possibilité d'un abus de substances.  Un individu qui prend des stimulants pourrait devenir plus bavard, mais ses conversations sont difficiles à suivre. Il va changer fréquemment de sujet, il ne pourra pas se concentrer sur un sujet, quelle qu'en soit la durée. Vous pourriez remarquer qu'il a l'air paranoïaque ou très anxieux à propos de ce que les autres disent. Il pourrait avoir l'air sur la défensive ou ergoteur, même s'il n'en avait pas l'habitude auparavant. Il pourrait avoir l'air moins capable de gérer son stress et il pourrait s'emporter ou se renfrogner facilement.  L'irritabilité est une caractéristique commune aux personnes qui ont un problème de médicaments. Il pourrait avoir l'air moins adulte que d'habitude, par exemple en refusant sa responsabilité dans une situation ou en minimisant sa participation. On observe souvent chez les individus qui abusent de substances de mauvaises prises de décision, car ils ne sont pas capables de réfléchir correctement aux problèmes de la vie de tous les jours. Ils pourraient être incapables de penser à autre chose qu’à leurs médicaments.  Vous pourriez remarquer qu'il est plus odieux ou bête que d'habitude. On observe aussi souvent des signes de mauvaise concentration ou de problèmes de mémoire.

english_section_name: Noticing Psychological Signs of Drug Abuse


summary: Commencez en restant debout, une jambe en avant. Étirez votre jambe de devant. Étirez votre jambe extérieure. Tenez votre étirement. Terminez l’exercice.

document: Avant d’exécuter votre grand écart, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur de vos épaules. Penchez-vous en avant sur votre pied dominant (de la jambe en avant ). Il est préférable que vous vous entrainiez à faire des grands écarts sur une surface molle, comme un tapis classique ou de yoga. Évitez de le pratiquer sur du carrelage ou un sol dur, si possible. En gardant votre jambe de devant tendue, glissez doucement vers l’avant, directement en face de vous . Maintenez cette position et ne laissez pas votre corps revenir dans sa position initiale ou glisser.  Essayez de retirer vos chaussettes afin que vos pieds ne glissent pas. Une autre option reste d’essayer de faire cet exercice sur un tapis, en conservant vos chaussettes. À mesure que vous étirez votre jambe de devant, faites de même avec votre autre jambe. Étirez-la vers l’arrière, en tenant votre position. Quand vous ressentirez un tiraillement dans votre cuisse, arrêtez d’étirer votre jambe . Forcer votre corps à poursuivre cet exercice après cela risque de vous faire mal et même de vous blesser. Si nécessaire, utilisez une petite chaise ou table pour conserver votre équilibre, à mesure que votre corps se rapproche du sol. Lorsque vos jambes seront toutes deux étirées aussi loin que possible, faites une pause et tenez votre position . Essayez de compter jusqu’à 15 ou même 30. Le but est que votre corps apprenne à se détendre tout en tenant la fente. Reposez vos bras sur la petite chaise, table ou sur le sol si nécessaire.  N’oubliez pas que l’étirement peut créer de l’inconfort, mais jamais une douleur. Si vous avez mal dans cette position, arrêtez immédiatement l’exercice . Une fois que vous aurez tenu votre position aussi longtemps que possible, revenez délicatement à votre position initiale . Après vous être reposé quelques instants, vous pouvez recommencer l’exercice si vous sentez que votre corps en est capable. Prenez votre temps et concentrez-vous sur la technique lorsque vous pratiquez cet exercice.  La plupart des gens manquent naturellement de flexibilité. Maitriser cet exercice peut vous prendre plusieurs mois de pratique. Soyez patient et ne baissez pas les bras si vous avez la sensation que votre flexibilité ne s’améliore pas. En fonction de votre âge, cela peut prendre plus de temps .

english_section_name: Executing a Forward Splits

summary: Placez vos mains à plat sur le sol. Verrouillez et basculez vos jambes vers le haut. Pointez vos orteils et tenez cette position. Relâchez votre position et descendez.

document: Ces dernières doivent être écartées de la même distance que vos hanches et vos doigts doivent pointer vers le mur, à une dizaine de centimètres de ce dernier . Préparez-vous mentalement en visualisant le mouvement tout en vous concentrant sur votre respiration.  Verrouillez bien vos coudes et vos poignets. Vous risquez de tomber sur votre visage si vos bras ne sont pas fermes lorsque vous ferez votre poirier . Le poirier est une technique essentielle à la pratique de la gymnastique. La maitriser vous permettra de faire la roue, l’équilibre et autres mouvements de basculement. Faire le poirier est également vital pour passer des barres aux mouvements au sol . Soyez patient lorsque vous pratiquerez cet exercice. Ce mouvement peut être désorientant et vous aurez besoin de renforcer vos muscles pour le réaliser. Maintenez votre dos contre le mur afin de stabiliser votre position. De cette position, verrouillez vos genoux et lancez-les vers le haut . Ne désespérez pas si votre corps repose entièrement contre le mur. Contractez bien vos abdominaux ainsi que les muscles de vos bras afin que votre dos reste dans la bonne position. Imaginez que vous pointez vos orteils vers le ciel. Fléchissez vos chevilles et pointez vos doigts de pieds. Si vous le faites correctement, la plante de vos pieds devrait être orientée vers le mur sur lequel vous êtes adossé . Tenez cette position aussi longtemps que possible. Avec le temps, vos muscles seront renforcés et vous pourrez rester dans la position du poirier sur une plus longue période.   Gardez votre menton collé à votre poitrine et votre visage vers le mur. Cela protègera votre cou en cas de chute . Le reste de votre corps doit rester fort et solide. Conservez votre dos et vos bras les plus droits possible et vos muscles tendus . Détendez vos chevilles et balancez vos jambes vers le sol. Fléchissez vos genoux en préparation de votre atterrissage. Laissez votre sang circuler à nouveau dans votre tête avant de réaliser un nouveau poirier.  Une fois que vous aurez tenu 8 poiriers pendant 30 secondes chacun, essayez de vous éloigner du mur et de le faire sans vous reposer sur ce dernier .

english_section_name: Mastering the Wall Handstand

summary: Familiarisez-vous avec le trampoline. Faites un saut groupé. Passez au saut à califourchon. Faites un saut en longueur. Combinez vos sauts.

document: Les trampolines professionnels sont différents de ceux que vous utilisez chez vous. Que vous utilisiez un trampoline domestique ou un équipement professionnel, familiarisez-vous toujours avec ce dernier avant de commencer. Les équipements professionnels ont un rebond généralement plus fort que les modèles ordinaires. Assurez-vous d’être supervisé par du personnel qualifié ou vos enfants si vous utilisez un modèle professionnel . Sautez aussi haut que vous le pouvez au centre du trampoline. Gardez votre corps droit et lancez vos bras au-dessus de votre tête pour maximiser la force de votre corps. Au pic de votre saut, regroupez vos genoux au niveau de votre poitrine et tenez cette position. À mesure que la gravité vous ramènera vers le sol, retendez vos jambes avant d’atterrir sur le trampoline . Sautez du centre du trampoline et poussez vos jambes sous votre corps. Lorsque vous serez au pic de votre saut, jetez vos jambes vers l’avant afin de former un V en face de vous. Courbez le dos et touchez vos doigts de pieds. Lorsque la gravité vous fera retomber, reprenez votre position en regroupant vos jambes et en poussant vos mains sur les côtés . Sautez du centre de votre trampoline et poussez sur vos jambes et vos bras. Lorsque vous serez au pic de votre saut, vos bras devraient être au-dessus de votre tête, pointés vers le ciel. Poussez vos mains vers l’avant en regroupant simultanément vos jambes devant vous. Essayez de toucher vos orteils en gardant vos jambes tendues. Reprenez votre position initiale (jambes en bas et bras le long du corps) avant d’atterrir . Générez plus de puissance pour chaque saut successif et pratiquez vos différents sauts à mesure que vous sauterez de plus en plus haut. Plus vous sauterez haut, plus il vous sera facile de vous concentrer sur votre technique .

english_section_name: Using a Trampoline

summary: Montez sur la poutre en gardant les jambes droites. Mettez-vous en position recroquevillée. Tenez la position en V. Passez au saut de singe et finissez.

document: Lorsque vous monterez pour la première fois sur une poutre d’équilibre, placez chaque jambe des deux côtés. Gardez vos orteils pointés vers le sol et vos jambes fléchies. Vous devez créer une ligne droite avec votre corps et vos mains en face de vous, en tenant la poutre pour vous soutenir . Levez vos genoux vers votre poitrine, en gardant vos jambes regroupées et vos mains derrière vous, tenant la poutre. Pointez vos orteils vers le sol et touchez la poutre. Tenez cette position pendant 5 secondes . Comme son nom le suggère, créez une silhouette en V en contractant vos abdominaux, en vous relevant avec vos mains qui sont derrière vous vers la poutre. Pointez vos orteils, vos jambes formant un angle de 45 degrés avec la poutre. Tenez cette position pendant 5 secondes . En fonction de votre flexibilité, vous pouvez avoir besoin de temps avant de pouvoir vous pencher en arrière et lever vos jambes afin de créer la forme d’un V. Lorsque vous serez à cheval sur la poutre, balancez vos pieds afin de vous positionner pour faire des pompes. Tenez cette position pendant 5 secondes puis avancez vos pieds, centimètre par centimètre. Concentrez-vous sur vos mouvements en laissant vos orteils toucher la cheville de votre autre pied. Une fois que votre pied aura touché votre main, déplacez-les délicatement vers l’avant et faites un saut de singe avec une jambe. Maintenez votre équilibre et tenez vous debout et droit pour finir .

english_section_name: Learning Balance Beam Basics

summary: Placez vos bras au-dessus de votre tête. Courbez votre dos et baissez-vous. Verrouillez vos bras et tenez cette position. Sortez de cette position.

document: En position debout, levez vos bras dans les airs. Vos paumes doivent être orientées vers le ciel et vos doigts doivent pointer vers l’arrière . Cet exercice est plus facile si vous avez un ami à vos côtés pour vous soutenir si nécessaire. Sortez votre poitrine et rapprochez-vous délicatement du sol. Prenez votre temps et veillez à contrôler vos mouvements. Faire cet exercice trop rapidement peut vous faire perdre votre équilibre et tomber et vous risquez donc de vous blesser .  Si vous êtes coincé dans cette position, vous pouvez utiliser une table ou une chaise pour vous soutenir. Vous pouvez également utiliser ce support jusqu’à ce que vous soyez suffisamment confiant pour toucher le sol. Arriver à toucher le sol demande une très grande flexibilité. Si vous êtes coincé, faites un pont et balancez-vous d’avant en arrière, sur vos mains et pieds. Cela permettra à votre dos de se courber et de s’échauffer pour réaliser cet exercice . Une fois que vous vous serez rapproché du sol, verrouillez vos bras afin de vous assurer de ne pas vous cogner la tête lorsque vous le toucherez. Après avoir verrouillé vos bras, continuez de courber votre dos jusqu’à ce que vos mains touchent le sol . Contractez votre estomac en le tendant vers le plafond et maintenez cette position.  Dans cette position, vous devez fermement planter vos pieds au sol . Imaginez que votre poids soit distribué de façon égale sur vos quatre membres. Cela vous permettra de conserver votre équilibre. Bien qu’un professionnel puisse revenir à la position initiale en faisant le mouvement à l’envers, il vous sera bien plus simple de relâcher vos genoux et de déverrouiller vos bras. Rentrez votre tête dans votre cou et recroquevillez votre corps. Cela vous permettra de vous allonger facilement, le dos contre le sol.

english_section_name: Completing a Standing Backbend

summary: Échauffez-vous en faisant de la cardio. Faites un pont Étirez le bas de votre corps. Étirez le haut de votre corps en faisant des étirements debout.

document: Échauffez les muscles de votre corps en faisant 15 minutes de cardio. Faites les exercices que vous appréciez, car le cardiotraining peut être un exercice relativement répétitif. Que vous fassiez du jogging, couriez sur un tapis ou montiez des escaliers, assurez-vous de bien détendre vos muscles et de les habituer progressivement à un exercice sportif plus vigoureux . Faites des squats, des sauts fléchis ou des jumping jacks pour favoriser votre circulation sanguine et intensifier votre échauffement. pour étirer votre dos. Le pont est un exercice d’étirement qui consiste simplement à vous allonger sur le dos en pliant vos genoux et en plantant la paume de vos pieds et de vos mains dans le sol, les doigts orientés vers vos pieds. Vous devez être en position de ramper sur votre dos, mais en créant un pont en cherchant à soulever votre dos du sol et en vous appuyant sur vos paumes et pieds .  Gardez vos coudes pointés vers le plafond et essayez d’étirer votre dos autant que possible. Avec un peu de temps et de pratique, votre flexibilité sera bien meilleure et vous observerez que votre dos se courbera plus facilement. Ne forcez pas votre dos à se plier plus qu’il ne le peut. Les douleurs de dos peuvent en effet être très pénibles. Faites pour cela l’exercice de l’étirement du coureur. Faites un pas en avant, comme pour faire des fentes. Touchez le sol avec la pointe de vos doigts aussi bas que possible. Inhalez et tendez doucement le devant de votre jambe, en relevant les fesses. Exhalez en étirant le devant de votre jambe, puis reprenez la position d’une flexion . Répétez au moins quatre fois pour chaque jambe. En partant d’une position debout, levez vos bras au-dessus de votre tête, joignez vos mains, mais gardez vos index tendus. Inhalez et étirez-vous aussi haut et longtemps que possible en basculant vos hanches d’un côté. Respirez doucement et profondément pendant 5 secondes et revenez à votre position initiale en gardant les bras au-dessus de votre tête . Répétez cet exercice des deux côtés de votre corps.

english_section_name: Warming Up


summary: Commencez le calcul avec votre sexe et votre âge. Ajoutez votre poids. Ajoutez votre taille. Tenez compte de votre activité physique. Additionnez tous les points. Calculez le nombre de points par aliment.

document: Les besoins énergétiques de chaque individu varient. Par conséquent, le nombre de points que vous pouvez consommer dépendra de certains facteurs. Répondez simplement aux questions suivantes et additionnez les points.  Sexe :  a) Femme - 2 POINTS Si vous allaitez, comptez 12 points.  b) Homme - 8 POINTS   Âge  17-26 - 4 POINTS 27-37 - 3 POINTS 38-47 - 2 POINTS 48-58 - 1 POINT Plus de 58 - 0 POINT Combien pesez-vous en livres ? Notez les deux premiers chiffres (ou le premier si vous pesez moins de 100 livres). Pour convertir votre poids en kilos en livres, multipliez simplement votre poids par 2,2 (par exemple : une personne qui pèse 70 kg, pèse 154 livres).  90 - 99 livres - 9 POINTS 100 - 109 livres - 10 POINTS 110 - 119 livres - 11 POINTS 120 - 129 livres - 12 POINTS 130 - 139 livres - 13 POINTS 140 - 149 livres - 14 POINTS 150 - 159 livres - 15 POINTS 160 - 169 livres - 16 POINTS 170 - 179 livres - 17 POINTS 180 - 189 livres - 18 POINTS Et ainsi de suite. Plus vous êtes grand(e), plus vous recevez de points.  a) De 155 cm à 180 cm - 1 POINT b) Plus de 180 cm - 2 POINTS Plus vous êtes actif(ve) de manière générale, plus vous dépensez de calories au quotidien. C'est pourquoi vous devez en tenir compte lors du calcul. Quel est votre niveau d'activité ?  a) un travail effectué principalement assis - 0 POINT b) le plus souvent assis, mais parfois debout- 2 POINTS c) une activité pratiquée essentiellement debout - 4 POINTS d) un travail très physique - 6 POINTS C'est le nombre de points journaliers auxquels vous avez droit. Gardez néanmoins à l'esprit que vous disposez également de 35 points supplémentaires à dépenser chaque semaine. De plus, les points activité doivent être soustraits de votre total. Si vous avez fait du sport, vous disposez de quelques points supplémentaires que vous pouvez dépenser en mangeant un repas plus copieux. Maintenant que vous connaissez votre capital journalier, il est temps de savoir combien de points valent les aliments que vous consommez. Dans le système original, c'est plutôt simple, du moins comparé au nouveau système. Voici la formule.    p=(cal/50) + (lipides/12) - (fibres/5) En d'autres termes : le nombre de points = calories / 50 + grammes lipides / 12 – fibres / 5 Attention : les grammes de fibres sont plafonnés à 4. C'est-à-dire que si votre plat contient 10 grammes de fibres, vous n'en calculez que 4. Ne nous demandez pas pourquoi. Eh oui : on soustrait les fibres. Les fibres sont bonnes pour la santé, donc ça diminue le nombre de points.

english_section_name: Calculating Points with the Original System

summary: Aidez-vous d'une calculette en ligne pour déterminer votre capital journalier. Vous devez calculer les points par aliment également. Déterminez vos unités ProPoints Activité. Apprenez quels aliments valent zéro ProPoint. Utilisez 49 points hebdomadaires de la manière dont vous voulez. Apprenez la différence entre les systèmes.

document: Vérifiez bien qu'elle utilise le système ProPoints 2 ! Il n'y a pas 36 solutions : la calculette est la méthode la plus facile. En effet, la nouvelle méthode tient compte de votre sexe, de vos activités et d'autres facteurs. En plus, le calcul est relativement compliqué. Histoire de vous montrer à quel point c'est compliqué, voici la formule pour calculer le total d'énergie dépensée  :  TED = 387 - (7,31 x âge) + (PA x ((10,9 x poids) + (660,7 x taille)). Vous voyez ? Et ce n'est qu'une formule parmi d'autres. La manière dont on calcule les points pour les aliments est aussi différente dans le nouveau système. Il vous faudra une calculette pour indiquer le nombre de protéines, de glucides, de lipides et de fibres (pas de calories !) de l'aliment que vous allez manger. À force de répéter l'opération, vous commencerez à retenir les valeurs. Weight Watchers fournit du matériel de référence pour la plupart des restaurants et des aliments, mais il arrive qu'un aliment ne soit pas sur la liste et vous devez alors faire le calcul.  Cette formule est tout aussi alambiquée si vous voulez vous passer de la calculette. Vous voulez la connaitre ? La voici. ProPoints = (Grammes protéines / 11) + (Grammes glucides / 9) + (Grammes lipides / 4) - (Grammes fibres / 35) Voici une variante : [(Grammes protéines x 16) + (Grammes glucides x 19) + (Grammes lipides x 45) + (Grammes fibres x 5)]/175 À nouveau, la calculette est votre amie. Vous trouverez de nombreux outils en ligne pour calculer le nombre de points que vous avez économisés après avoir fait du sport. Onemorepound.com vous propose un bon tableau explicatif. Vous devrez connaitre l'intensité et la durée de votre entrainement, ainsi que votre poids.  30 minutes de sport d'intensité moyenne pour quelqu'un qui pèse 80 kg revient à 2 points. Si vous voulez absolument prendre un dessert, il vous faudra apprendre à tirer avantage des ProPoints Activité. Au cas où ce n'était pas clair, vous pouvez donc soustraire les points activité de vos points journaliers. Si vous avez mangé 27 points et que vous avez fait du sport pendant environ 30 minutes, il vous reste 25 points (peut varier en fonction de votre poids). Youpi ! Dans ce nouveau programme, tous les fruits et de nombreux légumes (mais pas tous) valent zéro ProPoint. TERRIBLE ! Cela se devait d'être ainsi. Vérifiez dans votre documentation ou auprès de vos amis Weight Watchers quels aliments font partie de cette liste. N'oubliez pas que ce n'est pas non plus le but de manger 19 bananes. Les fruits sont des encas, pas des repas ! Attention : ils ne valent pas zéro point quand ils sont incorporés dans des recettes. N'oubliez donc pas de les inclure dans vos calculs lorsque vous vous renseignez sur la valeur en points d'un plat . Dans ce nouveau système, vous disposez de 49 points que vous pouvez utiliser comme vous le souhaitez. L'occasion de se faire un petit resto ! L'ancien système a été revu, car il se concentrait beaucoup trop sur l'aspect calorique. Le choix entre quelques biscuits ou une pomme s'avérait difficile, car les deux valaient le même nombre de points. Rien ne vous empêchait donc de choisir les biscuits, même si la pomme était clairement le choix le plus sain.  Ceci dit, les deux systèmes vous poussent à surveiller les calories consommées, une référence de base dans tout régime. Si vous préférez le système original, utilisez-le. Ce qui compte, c'est que vous vous y teniez ! En général, la plupart des aliments valent plus de points dans le nouveau système (à part les fruits et légumes qui valent souvent zéro). Cela dit, vous avez droit à plus de points journaliers également.

english_section_name: Calculating Points with the PointsPlus System


summary: Collectez vos informations. Assignez des rôles. Présentez vos objectifs markétings. Déterminez la meilleure façon d'atteindre votre cible. Développez des stratégies de markéting pour atteindre vos objectifs. Songez au rôle des réseaux sociaux. Définissez un budget.

document: Passez en revue tous les sondages que vous avez effectués et déterminez de quelle façon vous souhaitez développer votre entreprise. Comparez les résultats avec tous les obstacles réels, y compris les tendances actuelles et prévues du marché, les dépenses qui pourraient survenir dans un proche avenir, les régions et groupes démographiques avec lesquels vous avez rencontré un plus fort succès ainsi que les concurrents qui opèrent également dans cette région ou auprès de la même cible démographique . En rédigeant votre plan de markéting, vous devez assigner des rôles spécifiques à tous les responsables commerciaux de votre entreprise. Déterminez qui serait le mieux placé pour chacun de ces rôles et définissez quelles seront les responsabilités de ce rôle. Vous devez également déterminer comment mesurer le succès des responsabilités de chacun d'entre eux . Qu'espérez-vous réaliser en élaborant un plan markéting ? Votre objectif final est-il d'élargir votre base de clients, de faire connaitre à vos clients actuels les nouveaux services / promotions, de votre entreprise, de vous développer dans une nouvelle région / groupe démographie ou autre ? Vos objectifs guideront la création de votre plan.  Vos objectifs de markéting doivent s'inscrire dans les objectifs plus globaux de votre entreprise. En développant vos objectifs markétings, assurez-vous qu'ils soient tangibles et mesurables. Autrement, il sera difficile d'interpréter vos ventes et vous ne pourrez définir clairement les approches et stratégies qui se sont révélées efficaces . Utilisez des résultats comme la hausse de vos ventes, l'augmentation du nombre d'unités vendues/fabriquées, de votre reconnaissance auprès du public ou du nombre de nouveaux comptes clients . Par exemple, vos objectifs peuvent être d' « augmenter vos contrats de 10 % ou d'avoir une plus grande présence sur les réseaux sociaux ». Votre plan stratégique doit identifier les trois cibles de votre entreprise : les cibles froides (celles qui ne connaissent pas du tout votre entreprise, par le biais de la publicité et du markéting direct), les cibles chaudes (celles qui connaissent votre entreprise ou qui ont été exposées au moins une fois à vos annonces et votre markéting par le passé) et les cibles brulantes (les clients intéressés qui connaissent votre entreprise et qui sont prêts à travailler avec vous) . Vous devez établir comment atteindre toutes vos cibles et ainsi déterminer quelles stratégies markéting vous devez employer pour chacune d'entre elles.  Par exemple, vous pouvez choisir d'utiliser les médias sociaux, les publicités à la radio, les affiches ou la distribution de dépliants pour atteindre les cibles les plus froides. Les clients potentiels qui ont montré de l'intérêt ou ont déjà travaillé avec vous par le passé peuvent être activement contactés par les vendeurs qui seront formés à l'utilisation des informations de votre recherche pour convaincre le client que votre produit ou service est la meilleure solution à son problème. Une fois que vous aurez défini vos objectifs de markéting ainsi que vos cibles, vous devez suivre ce processus de réflexion pour déterminer ce que vous pouvez réellement faire pour atteindre vos objectifs et toucher votre cible . Il existe différentes stratégies de markéting, mais voici les plus communes.   Les évènements corporatifs ou en magasin sont un excellent moyen d'attirer des clients. Il pourrait s'agir d'un diner, d'une activité sociale ou de tout autre évènement pouvant impressionner vos clients, motiver / unir votre personnel ou augmentervotre visibilité auprès de clients / utilisateurs potentiels . Les promotions sur les réseaux sociaux sont presque toujours efficaces, car elles font la promotion de votre entreprise tout en attirant de nouveaux clients pour vos produits ou services. Ces concours peuvent se faire en magasin ou via les réseaux sociaux et impliquent généralement d'offrir une certaine forme de « récompense » mineure en échange de l'utilisation de votre produit ou service ou en vous suivant sur les réseaux sociaux . Envisagez de payer un parrainage à court terme d'une personne célèbre ou d'un groupe de personnes qui utilisent vos produits ou services. Ces partenariats peuvent même être tissés entièrement en ligne grâce aux réseaux sociaux. Ils peuvent ne pas rentrer dans le budget de chaque entreprise, car il s'agit d'une option couteuse, mais elle s'est révélée bien souvent efficace pour de nombreuses entreprises à travers le monde . Ne sous-estimez pas l'importance d'une publicité facile à retenir. Trouver la voix de votre entreprise et son identité visuelle peut se révéler très efficace . Les différentes plateformes sociales sont des médiums très efficaces et peu couteuses pour faire connaitre votre entreprise et doivent donc faire partie de votre stratégie markéting. Les réseaux sociaux sont particulièrement utiles pour communiquer vos offres, vos réductions, faire votre promotion et communiquer avec votre cœur de cible.   Être actif sur les réseaux sociaux vous permettra également de maintenir l'image de votre marque dans l'esprit des consommateurs. Rédigez des articles de blog ou postez des liens afin de répondre aux problèmes que peuvent rencontrer vos clients et la façon dont votre entreprise peut les résoudre. Les sujets de discussion, les promotions et les sondages peuvent être des façons d'impliquer vos clients dans votre entreprise tout en en apprenant davantage sur leurs préférences et en approfondissant leur relation avec votre marque. Vous pouvez avoir des idées spectaculaires sur la façon de commercialiser votre entreprise et atteindre de nouveaux clients, mais si votre budget est limité, alors vous devrez peut-être repenser votre stratégie. Votre budget doit être réaliste et doit refléter à la fois l'état actuel de votre entreprise et la croissance potentielle que vous pensez connaitre dans les prochaines années .  Évaluez vos finances actuelles. Votre budget doit être réaliste, et cela signifie qu'il doit tenir compte de ce que vous pouvez vous permettre de dépenser actuellement. Ne gonflez pas votre budget dans l'espoir que votre plan markéting vous permettra d'acquérir une multitude de nouveaux clients, car s'il ne rencontre pas le succès escompté, vous pouvez vous trouver à court d'argent . Commencez petit avec le budget alloué à vos efforts de markéting et tenez-vous-en à ce dernier. Lancez des campagnes sures dont vous savez qu'elles vous permettront d'acquérir de nouveaux clients . N'ayez pas peur de vous éloigner de votre plan. Si les choses ne fonctionnent pas comme vous le souhaitiez pour l'une de vos stratégies (disons, par exemple, que vos annonces dans les journaux n'atteignent pas les bonnes personnes), essayez de réaffecter le temps et l'argent que vous investiriez autrement dans cette voie défaillante vers d'autres supports de publicité.

english_section_name: Brainstorming Your Marketing Plan

summary: Commencez par un résumé analytique. Décrivez votre marché cible. Listez vos objectifs. Identifiez votre stratégie markéting. Rédigez votre budget. Établissez un plan annuel (au moins).

document: Cette section inclura des informations de base sur votre produit ou service et fournira un résumé général de l'ensemble du document en un paragraphe ou deux. Rédiger ce résumé peut vous aider à présenter une vue d'ensemble des sections plus détaillées que vous êtes sur le point d'écrire. Cela permettra de donner à vos employés, supérieurs et collègues un aperçu de votre plan. La section suivante mettra à profit votre recherche pour décrire votre marché cible. Pas besoin de trop rentrer dans les détails : présentez uniquement les points saillants. Vous pouvez commencer par décrire les caractéristiques démographiques de votre marché (y compris l'âge, le sexe, la localisation ou la profession, le cas échéant, de vos cibles), puis décrivez leurs préférences relatives aux produits ou services que vous proposez. Cette partie ne doit pas faire plus d'une page. Vous pouvez lister les objectifs markétings de votre entreprise pour l'année à venir. N'oubliez pas d'utiliser l'acronyme SMART afin de les définir : ils doivent en effet être Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels.  Un objectif SMART peut être d' « augmenter le volume des ventes vers le secteur public de 10 % avant la fin de l'année 2017 ». Cette section permet d'expliquer comment vous allez atteindre vos objectifs et décrira votre stratégie globale en matière de markéting. Votre but est de vous concentrer sur votre proposition de vente unique (ou PVU) qui est le principal avantage de votre entreprise. Grâce aux recherches et à la planification de votre plan markéting, vous devriez y voir plus clair. Votre stratégie doit vendre votre PVU .  Dans cette section, vous devez décrire comment vous parviendrez à atteindre vos clients (en assistant à des salons, en diffusant des annonces radio, des appels à froid, de la publicité en ligne) et l'approche générale que vous utiliserez pour les convaincre. Ici, vous devez vous concentrer sur le portrait que vous avez brossé de vos cibles et comment votre PVU peut répondre à leurs besoins. La clé de cette partie est d'être aussi précis que possible. Vous devez présenter la somme totale que vous devez dépenser ainsi que la façon dont vous allez le faire. Divisez idéalement vos dépenses en plusieurs catégories et listez la somme correspondant à chacune d'entre elles.  Par exemple, vous pouvez dépenser 5 000 euros dans les salons, 5 000 pour des publicités radio, 200 pour vos dépliants, 1 000 pour une nouvelle opération commerciale et 2 000 pour l'optimisation de votre site web. Ne prévoyez pas que votre plan se déroulera sans accroc. La plupart des spécialistes du markéting recommandent qu'une entreprise mette son plan markéting à jour au moins une fois par an. Cela vous aidera à évaluer ce qui a été accompli, la façon dont votre stratégie peut continuer à progresser en fonction des nouvelles tendances du marché et à déterminer si des modifications doivent être apportées à votre plan markéting . Soyez objectif lorsque vous réviserez votre plan markéting. Si quelque chose ne fonctionne pas ou si quelqu'un ne se conforme pas aux normes de votre entreprise, vous devez discuter des obstacles ou freins rencontrés ou de la raison pour laquelle un employé ne remplit pas ses tâches. Il vous faudra également repenser le plan markéting de votre entreprise si vous n'avez pas du tout atteint vos objectifs. C'est pour cette partie qu'il peut être utile d'embaucher un consultant indépendant. Un consultant peut étudier votre plan et évaluer son succès ou son échec et peut être en mesure de vous aider à restructurer votre stratégie si besoin.

english_section_name: Writing Your Marketing Plan

summary: Considérez les objectifs de votre entreprise. Examinez vos avantages et défis actuels en matière de markéting. Identifiez votre marché cible. Renseignez-vous sur vos possibilités et menaces externes.

document: Le but d'une analyse de situation est d'étudier la situation actuelle de votre entreprise en matière de markéting. À partir de cet état des lieux, des changements peuvent être identifiés et réalisés. Commencez par analyser la mission de votre entreprise et ses objectifs (si votre entreprise n'en a pas, vous devez alors les clarifier avant de commencer) et de déterminer si le plan markéting actuel de votre entreprise permet d'atteindre ces objectifs ou non. Par exemple, vous pouvez diriger une entreprise de déneigement et d'entretien hivernal et avoir fixé l'objectif d'augmenter vos revenus globaux de 10 % en décrochant de nouveaux contrats. Avez-vous un plan markéting qui décrit comment vous allez attirer ces contrats supplémentaires ? Si oui, est-ce qu'il fonctionne ? Qu'est-ce qui attire les clients vers votre entreprise actuellement ? Qu'est-ce qui les attire chez vos concurrents ? Vos atouts sont ce qui vous permet d'attirer des clients vers votre entreprise et connaitre ces forces constitue un avantage pour votre stratégie markéting .  Trouvez des forces et avantages concrets et indéniables que vos clients apprécient lorsqu'ils se tournent vers votre entreprise. Il s'agit de caractéristiques internes de votre activité qui permettent de déterminer le niveau de satisfaction de vos clients . Les forces de votre entreprise peuvent être son cout abordable, son excellent service clientèle, son attention à l'expérience des utilisateurs ou sa rapidité . Distinguez-vous de votre compétition. Cette différence peut être liée à vos forces ou simplement consister en la façon dont on peut faire affaire avec vous. Mais si vous voulez que les clients vous choisissent vous et non vos concurrents, vous devrez déterminer à l'avance « pourquoi » ils auraient avantage à faire cela . Vous devez également être conscient des faiblesses et des lacunes potentielles de votre entreprise, car ce sont également des caractéristiques internes qui importent aux yeux des consommateurs. Une fois que vous aurez identifié vos faiblesses, vous devez commencer à trouver des stratégies afin d'aborder ces questions. Si vous ne le faites pas, ces faiblesses pourraient finir par devenir les atouts d'un concurrent . Il est important de savoir précisément qui achète vos produits/services afin de les commercialiser à son intention. Connaitre votre marché cible et ses besoins vous permet de déterminer où et comment vous devez faire la publicité de votre activité. Si vous ne connaissez pas votre marché cible, vous ne pouvez pas communiquer efficacement pourquoi et comment vos produits et services répondent à leurs besoins .  Effectuez des recherches démographiques. Vous devez connaitre l'âge, le sexe, le lieu d'habitation et même le revenu de vos clients. Vous devez également comprendre leur psychologie. Si vous dirigez une entreprise de déneigement, par exemple et que vos clients sont de grandes entreprises, quels sont les points qu'ils apprécient le plus en faisant appel à un tel service ? Référez-vous aux données publiques sur votre marché et votre secteur. Vous pouvez consulter ce site Internet qui vous permettra de connaitre les indices de prix et de cout ainsi que les statistiques de l'emploi dans votre pays, votre région et votre ville . Si votre budget le permet, vous pouvez faire appel aux associations ou institutions commerciales qui conduisent leurs propres recherches et analyses de marché sur les tendances de votre secteur . Vous devez également étudier votre concurrence. La seule façon dont vous pouvez être en mesure d'offrir à vos clients un produit ou un service qui ne soit pas proposé par vos concurrents est de connaitre précisément leur offre. Offrent-ils de meilleurs prix ? Un délai d'exécution plus rapide ? Si oui, comment offrent-ils ces avantages ? Pâtissent-ils à d'autres caractéristiques de leur offre ? Connaitre les forces et les faiblesses de la concurrence est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour positionner votre entreprise et dynamiser votre développement . Ce sont les caractéristiques externes de votre entreprise et elles sont déterminées par votre concurrence, les facteurs de fluctuation du marché et par vos clients et utilisateurs. Votre but ici est d'étudier les divers facteurs qui pourraient affecter votre entreprise de sorte que vous soyez capable d'ajuster votre plan markéting en conséquence .  Commencez par analyser les tendances du marché, comme les changements notables dans les besoins et envies de vos clients et ce qu'ils attendent d'une entreprise comme la vôtre . Étudiez également les tendances financières qui peuvent affecter votre activité, comme une augmentation des méthodes de paiement virtuelles ou des taux d'inflation actuels . Si vous possédez une entreprise de déneigement et répondez aux besoins des grandes institutions du secteur public (comme les bâtiments publics), vous devez par exemple savoir que les finances publiques en berne rendent vos clients plus préoccupés par les couts de vos services. Votre stratégie commerciale (et votre plan markéting) devra se concentrer sur la façon dont vous pouvez fournir la même qualité de service à un cout moindre .

english_section_name: Conducting a Situation Analysis

summary: Envoyez des questionnaires par courrier. Effectuez des sondages par courriel. Faites des entretiens par téléphone. Réalisez des entretiens individuels.

document: Si vous avez une clientèle large et fidèle, vous pouvez envisager d'envoyer des sondages. Cela vous permettra d'interroger vos clients sur vos points forts et vos faiblesses. Vous pouvez ensuite construire votre plan markéting autour de vos points forts (et savoir quels sont les atouts que votre entreprise doit mettre en avant) et faire les efforts nécessaires pour améliorer ce que vos clients perçoivent comme les points faibles de votre entreprise .  Vos sondages / questionnaires doivent être courts et simples. Vos clients peuvent vous faire des commentaires, mais ils ne veulent pas y consacrer trop de temps et d'efforts. Rédigez un sondage qui ne fasse pas plus d'une page ou demi-page et si vous devez absolument rentrer dans les détails, assurez-vous que votre sondage ne fasse jamais plus de deux pages . Proposez un format de réponse courte au lieu d'un simple sondage à choix multiples. Vous pouvez en effet intégrer quelques questions à choix multiples si vous le souhaitez, mais posez des questions ouvertes, en demandant des précisions comme, « Qu'est-ce que vous appréciez particulièrement dans notre produit / service ? Qu'est-ce que vous appréciez moins ou souhaiteriez améliorer ? » Vous pouvez également poser la question suivante : « Recommanderiez-vous nos produits / services à vos amis ou collègues ? Pourquoi / pourquoi pas ? » Cela vous aidera à évaluer le niveau de satisfaction de vos clients existants tout en recueillant des informations sur vos forces et faiblesses. N'oubliez pas de leur fournir une enveloppe préremplie et prétimbrée, afin que répondre à votre sondage soit aussi facile que possible pour vos clients . N'oubliez pas d'estimer le cout d'impression et d'envoi de votre sondage et de le faire figurer dans votre budget actuel, si vous décidez d'utiliser cette méthode. Cette méthode peut se révéler très utile si vous disposez d'une liste des adresses de courrier électronique de vos clients actuels, que vous auriez pu recueillir afin de les contacter plus rapidement ou de leur faire parvenir des bulletins mensuels. Si vous avez les adresses de courriel de vos clients, vous pouvez leur poser les mêmes questions que dans un sondage envoyé par la poste. Toutefois, les enquêtes par courrier électronique comportent le risque d'être envoyées directement dans le dossier spam de votre destinataire. Il n'y a aucun moyen de savoir combien de vos sondages envoyés par courrier électronique ont été effectivement reçus par vos clients ni aucun moyen de garantir que vos clients prendront la peine de remplir le sondage, même s'ils le reçoivent. Il peut s'agir d'un sujet délicat pour certains, car beaucoup de personnes n'aiment pas répondre au téléphone lorsqu'on cherche à les joindre chez eux. Mais si votre entreprise repose sur une forme de communication interpersonnelle, il peut être plus intéressant de mener un sondage téléphonique. Vous pouvez poser plusieurs des mêmes questions que pour un sondage écrit, en demandant aux clients ce qu'ils considèrent être vos plus grandes forces et faiblesses et s'ils recommanderaient votre entreprise à d'autres personnes . L'inconvénient d'une entrevue téléphonique, en dehors du fait que vous puissiez déranger ou gêner les personnes appelées, est que vous n'aurez pas les réponses de votre sondé directement sous les yeux comme pour un sondage écrit. Si vous prévoyez de mener un sondage par téléphone, vous aurez besoin d'un dactylographe rapide qui puisse retranscrire les réponses de vos clients. Cela peut nécessiter l'embauche de personnel supplémentaire pour mener les entrevues et écrire les réponses, qui devront ensuite être compilées dans une feuille de calcul ou une compilation de commentaires. Ils ne seront pas nécessairement très poussés. Vous pouvez simplement échanger avec vos clients en enregistrant leur commande ou en les assistant comme vous le feriez normalement. La communication interpersonnelle vous permettra de sonder vos clients et de savoir ce qu'ils souhaiteraient améliorer dans vos services . Comme pour un entretien téléphonique, une entrevue personnelle nécessitera la rédaction d'un compte rendu écrit des retours et commentaires de vos clients. Cela ne le rend pas inefficace ou impossible à mettre en œuvre, mais signifie simplement que vous aurez besoin de planifier votre entretien si vous souhaitez suivre cette voie.

english_section_name: Researching Your Strengths and Weaknesses


summary: Prenez connaissance de la formule de calcul. Comptez le nombre de côtés d'un polygone. Remplacez n par sa valeur. Faites les calculs. Exercez-vous sur d'autres exemples.

document: Cette dernière se fonde sur le nombre de côtés et est la suivante : n(n-3)/2, formule dans laquelle n figure le nombre de côtés du polygone . Sous sa forme développée, la formule se présente ainsi : (n2 - 3n)/2. Que vous utilisiez l'une ou l'autre, le résultat sera identique.  Cette formule fonctionne pour tous les polygones, réguliers ou non. Le triangle, qui est un polygone, échappe seul à cette formule, car il ne possède du fait de sa forme aucune diagonale . Pour pouvoir utiliser cette formule, vous devez connaitre le nombre de côté de votre figure. Si l’on vous donne, dans un exercice, le nom du polygone, vous devrez savoir la signification de ce nom (certainement vu en cours). Ci-après, vous trouverez les préfixes les plus couramment utilisés pour désigner les polygones .  tétra- (4), penta- (5), hexa- (6), hepta- (7), octo- (8), ennéa- (9), déca- (10), hendéca- (11), dodéca- (12), tridéca- (13), tetradéca- (14), pentadéca- (15). Quand le nombre de côtés devient trop important, on parle alors de « polygone à n côtés ». Ainsi, un polygone à 44 côtés sera appelé ainsi, même s'il a un nom à préfixe grec. Si vous avez la figure du polygone, il vous suffit de compter le nombre de côtés. Après avoir déterminé ou compté le nombre de côtés, il ne vous reste plus qu'à reprendre la formule de calcul, à remplacer n par le nombre que vous avez trouvé et enfin, à faire les calculs. Faites attention, il y a deux valeurs n dans la formule, les deux prennent la même valeur .  Prenons l'exemple d'un dodécagone, figure à 12 côtés. Inscrivez la formule : n(n-3)/2. Faites l'application numérique : (12(12 - 3))/2. Comme il y a des parenthèses, vous devez faire attention à l'ordre des opérations. Priorité est donnée aux parenthèses. Ici, vous devez d'abord soustraire, puis multiplier et enfin, diviser. Le résultat obtenu n'est rien d'autre que le nombre de diagonales de votre polygone .  Nous avons donc le calcul suivant à faire : (12(12 – 3))/2. Commencez par soustraire, ce qui donne : (12 x 9)/2. Faites ensuite le produit, ce qui donne : (108)/2. Divisez enfin, ce qui donne : 54. Un dodécagone a 54 diagonales. Comme souvent en mathématiques, plus vous vous exercerez, mieux vous comprendrez. Vous finirez par retenir définitivement la formule « magique ». Cela sera très utile si vous devez faire des exercices en temps très limité. Vous pouvez appliquer cette formule avec tous les polygones, quelles que soient leurs formes, et à la condition qu'il y ait plus de trois côtés.  Pour un hexagone (6 côtés) : n(n-3)/2 = 6(6-3)/2 = (6 x 3)/2 = 18/2 = 9 diagonales. Pour un décagone (10 côtés) : n(n-3)/2 = 10(10-3)/2 = (10 x 7)/2 = 70/2 = 35 diagonales. Pour un icosagone (20 côtés) : n(n-3)/2 = 20(20-3)/2 = (20 x 17)/2 = 340/2 = 170 diagonales. Pour un polygone à 96 côtés : n(n-3)/2 = 96(96-3)/2 = (96 x 93)/2 = 8 928/2 = 4 464 diagonales.

english_section_name: Using the Diagonal Formula