summary: Entrainez-vous petit à petit. Occupez-vous l'esprit. Faites de l'exercice le soir. Mangez. Mettez de la musique. Parlez à d'autres personnes qui ne dorment pas. Faites vos courses dans des magasins ouverts toute la nuit. Utilisez la caféine avec précaution.

document: Il est difficile de passer d'un seul coup à un programme basé sur le soleil à un programme où vous dormez pendant que le reste du monde est éveillé. Cela a de bonnes chances de vous faire perdre des heures de sommeil, puisque vous allez vous forcer à rester éveillé toute la nuit et vous ne pourrez pas bien dormir pendant la journée. À la place, vous devez essayer de rester éveillé un peu plus tard chaque nuit et de vous réveiller plus tard le matin. Retardez le réveil au fur et à mesure que les jours passent et après une semaine vous n'aurez plus de mal à vous endormir et à vous réveiller à l'heure que vous voulez.  La première nuit, restez éveillé le plus tard possible sans vous forcer. Restez éveillé jusqu'à ce que vous sentiez que vous ne pouvez plus garder vos yeux ouverts, puis allez vous coucher. N'allumez pas votre alarme et couvrez les fenêtres pour ne pas être réveillé par le soleil. Dormez le plus tard possible, puis réveillez-vous et faites ce que vous avez à faire de votre journée. La nuit suivante, essayez de rester éveillé une heure de plus que la nuit précédente et dormez une heure de plus le matin. Continuez ces étapes jusqu'à ce que vous vous endormiez et vous réveilliez lorsque vous le voulez. Il est beaucoup plus facile de rester éveillé la nuit si vous faites des activités qui font marcher votre cerveau. Vous pouvez regarder des émissions à la télévision ou des films, bien que de nombreuses personnes sont bien connues pour s'endormir avec la télévision allumée. Essayez quelque chose qui maintient votre cerveau actif, par exemple de la lecture ou des jeux vidéos. Certaines personnes ont l'impression d'être plus créatives la nuit. Essayez de travailler sur votre projet artistique, faites de la musique ou écrivez un devoir au beau milieu de la nuit. Essayez de ne pas aller vous coucher avant d'être arrivé au point de non-retour. Vous n'allez même pas vous rendre compte que le soleil est sur le point de se lever. C'est une excellente façon de faire circuler votre sang, de rester plus alerte et plus éveillé au lieu de somnoler. Allez faire un petit jogging nocturne ou allez vous promener. L'air frais va aussi vous réveiller. Si vous ne voulez pas sortir, faites des abdos, des flexions et des tractions chez vous pour rester éveillé.  Prenez une douche après vos exercices, de préférence une douche froide, pour vous éviter de vous endormir. Si vous n'aimez pas faire des exercices, sortez seulement la tête dehors et respirez profondément un peu d'air frais lorsque vous vous sentez fatigué. La différence de température va réveiller votre corps. Votre corps va se réveiller pour pouvoir digérer la nourriture que vous ingérez. Préparez-vous à manger et faites un repas au milieu de la nuit. Ne vous laissez pas aller au repas typique des fringales nocturnes, le sandwich au beurre de cacahouètes ou la pizza, car ce sont déjà des aliments que votre esprit associe avec la nourriture que vous mangez la nuit. Préparez plutôt un repas avec des aliments que vous consommez pendant la journée, par exemple du saumon poché, des épinards ou du couscous. Buvez aussi un grand verre d'eau fraiche. Si vous ne partagez pas votre domicile avec des gens qui aimeraient dormir en paix pendant la nuit, mettez de la musique forte avec un rythme rapide pour bouger votre corps. Choisissez de la musique qui vous donne envie de danser et de chanter, plutôt que de la musique qui vous donne envie de dormir. Si vous avez peur de réveiller d'autres personnes, utilisez des écouteurs. N'avez-vous jamais eu une de ces conversations téléphoniques avec l'un de vos amis qui vous a tenu éveillé jusqu'au petit jour ? Une conversation est quelque chose de très stimulant et c'est la meilleure façon de rester éveillé. Si vous avez un ami qui essaie lui aussi de rester éveillé toute la nuit, programmez des conversations au téléphone pour vous distraire l'un l'autre. Si vous ne connaissez personne d'autre qui essaie de vivre la nuit, rendez-vous sur un tchat pour discuter avec quelqu'un qui se trouve dans un autre fuseau horaire où tout le monde est réveillé. Si vous tchattez avec quelqu'un qui se trouve dans un endroit où il fait jour, il pourra vous aider à rester éveillé. Si vous connaissez un magasin ou un restaurant ouvert toute la nuit, envisagez d'y passer un peu de temps pour faire vos courses ou pour manger quelque chose. Ce genre d'endroits est beaucoup plus facile à trouver dans une ville où il y a beaucoup de personnes qui cherchent des lieux où passer la nuit. Assurez-vous tout de même de rester dans des zones sures et bien éclairées lorsque vous sortez la nuit. Puisqu'il y aura moins de personnes dehors, il est important de bien connaitre la zone où vous allez et de faire attention à votre sécurité. Prenez votre téléphone portable avec vous et dites à quelqu'un où vous allez. La caféine est un stimulant qui vous procure un bon coup d'énergie pendant quelques heures et elle est excellente si vous devez rester éveillé plus longtemps pendant une seule nuit. Cependant, si votre but est de devenir de manière permanente (ou semi-permanente) noctambule, vous devez éviter d'utiliser la caféine en tant qu'outil pour rester éveillé. Il vous sera beaucoup plus difficile de dormir pendant la journée si vous avez beaucoup de caféine dans le sang et il est important de dormir lorsque vous le pouvez pour ne pas manquer de repos et de sommeil. Il en va de même pour les autres boissons qui contiennent d'autres types de stimulants. Il vaut mieux que vous entrainiez petit à petit votre corps à rester éveillé plutôt que de le forcer en utilisant des moyens artificiels.

english_section_name: Staying Up All Night

summary: Déterminez une raison valable de devenir noctambule. Trouvez un emploi ou un mode de vie qui vous permet de dormir le jour et de rester éveillé la nuit. Rapprochez-vous d'autres noctambules. Faites attention à votre santé mentale. Reprenez un mode de vie diurne.

document: Il existe de très nombreuses raisons qui pourraient vous pousser à vouloir vivre la nuit. Cependant, la raison motivant votre choix devra correspondre à la personne que vous êtes et à la vie que vous souhaitez mener. Lorsque vous envisagez de vivre ainsi, vous devrez également prendre en compte les inconvénients de la vie nocturne. Vous ne serez, par exemple, pas présent lorsque la plupart des gens sont au travail, se détendent et passent du temps ensemble. Votre mode de vie pourrait également avoir un impact négatif sur votre santé et mener par exemple à un manque de vitamine D. Voici néanmoins quelques avantages d'un tel mode de vie.   La nuit, moins de gens vous dérangeront dans vos activités. Si vous êtes naturellement un couche-tard, la vie nocturne sera propice à votre créativité. Vous ne serez pas sollicité par d'autres personnes pendant vos heures de travail et éviterez ainsi de voir votre créativité constamment interrompue. Vous serez un vrai fêtard, car vous serez bien plus frais que les gens qui viennent à peine de terminer une journée de travail. Vous pourriez même rejoindre les rangs des noctambules professionnels qui ne vivent que pour faire la fête dans les meilleures boites de la ville. Vous aurez la chance de rencontrer des tas de gens intéressants qui restent eux aussi debout toute la nuit, tels que d'autres couche-tard, des fans de vampires, des noctambules cherchant à faire des rencontres et des gens qui aiment surfer sur Internet tard dans la nuit. Le désordre de votre maison vous semblera moins évident. La vision humaine est très mauvaise la nuit. Même avec les lumières allumées, il est plus difficile de voir la poussière et les boules de poils la nuit. Vous n'aurez pas alors à faire le ménage avec autant de zèle ! Vous pourriez aussi envisager de ne vivre la nuit que par périodes ou à certaines saisons et non toute l'année. Vous pourrez par exemple être une personne nocturne en été, lorsque les nuits sont douces, pendant vos vacances, etc. Décidez des périodes pendant lesquelles vous vivrez de nuit en fonction des activités qui vous demandent de rester éveillé toute la nuit. Si vous avez l'intention de vivre la nuit définitivement ou de façon durable, vous devrez vous arranger pour faire pendant la nuit ce que les gens font habituellement pendant la journée.  Certains emplois vous permettront d'avoir des horaires de nuit. Pensez par exemple à la manutention et au transport de marchandises, aux postes d'agents de sécurité ou de policiers, à la surveillance de certaines installations, aux postes de réceptionnistes d'hôtel, à la mise en rayon en supermarché, à la pêche, au journalisme, à l'entretien, aux emplois du réseau autoroutier, etc. Vous pourrez même faire du sport la nuit (bien que s'entrainer de nuit est bien plus difficile que s'entrainer de jour). Une étude récente a démontré que les personnes matinales sont des athlètes plus performants le matin, alors que les oiseaux de nuit sont des athlètes plus performants le soir. Travaillez depuis chez vous. Un emploi de blogueur, de vendeur en ligne, d'écrivain, d'artiste, etc. vous permettra de travailler depuis chez vous et d'adapter ainsi vos horaires à votre mode de vie. Il vous sera néanmoins plus difficile d'étudier, mais si vous étudiez à distance, vous pourrez travailler quand vous le voudrez. À l'université, vous pourrez essayer d'obtenir un enregistrement des cours ou demander à un ami de vous prêter ses notes. Il vous sera néanmoins difficile d'être présent aux cours où votre présence est obligatoire : essayez alors de suivre des cours du soir. D'autres personnes préfèrent elles aussi la nuit au jour, comme les geeks et les fans de jeux vidéos, ainsi que les profils mystiques et créatifs. Essayez de vous rapprocher de gens qui partagent votre amour de la nuit. Soyez conscient que cela vous sera plus facile si vous vivez dans une grande ville, comme Paris, New York, Tokyo ou Sydney ou toute autre ville qui ne dort jamais.  À New York, il existe même un réseau de noctambules assidus vivant entre 23 h et 4 h, les New York Night Owls, qui se rencontrent chaque semaine . Le concept a depuis été repris à Londres  et pourrait bien être instauré près de chez vous dans un futur proche ! Recherchez les cafés et autres lieux de rencontre qui cherchent à attirer les couche-tard et qui ne vous mettront pas à la porte dès que sonne minuit. Encore une fois, ce genre d'endroits est plus courant dans les environnements urbains. S'il n'existe pas de lieux de ce genre près de chez vous, pensez alors à créer un réseau de noctambules de votre région : vous pourrez vous rencontrer la nuit, prendre une tasse de café et travailler ensemble sur des projets créatifs jusqu'au petit matin. Pour vous rapprocher d'autres noctambules de votre région, utilisez les réseaux sociaux comme Twitter ou Facebook. Pensez alors à vérifier le lieu de résidence de la personne, afin de vous assurer que vous parlez bien à un couche-tard près de chez vous et non à un lève-tôt de l'autre côté de la planète ! Sachez que s'il a souvent été dit que les noctambules étaient en moyenne plus intelligents que les lève-tôt , vivre la nuit peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale . Si vous éprouvez des difficultés mentales, comme une dépression, il vous faudra envisager d'abandonner votre mode de vie nocturne. Si votre situation vous inquiète, consultez un médecin. Veillez à obtenir une dose suffisante de vitamine D. Vous devrez vous exposer chaque jour à la lumière du soleil, ne serait-ce que pour une courte durée. Si vous souhaitez revenir à une vie diurne, pas de problème ! Restez simplement éveillé toute la nuit ainsi que la journée suivante. Lorsque le soleil se lève et illumine le ciel de magnifiques couleurs, vous devriez vous sentir en paix avec la lune qui disparait doucement du ciel. Vous vous sentirez alors prêt à commencer votre journée du bon pied. Le temps qu'il vous faudra pour reprendre un rythme de vie normal dépendra de votre personnalité, de vos activités et du manque de sommeil que vous ressentez.

english_section_name: Choosing a Long-Term Nocturnal Lifestyle

summary: Utilisez des rideaux opaques. Bloquez aussi les sons. Essayez la mélatonine. Mangez votre petit déjeuner dès que vous vous réveillez. Dites à votre entourage de ne pas vous déranger.

document: Lorsque votre corps sent que le soleil s'est levé, il est beaucoup plus difficile de dormir. Même un tout petit rayon de lumière qui passe au-dessus des bords des volets va mettre en alerte votre corps. Si vous voulez pouvoir dormir pendant la journée, vous devez investir dans des rideaux opaques. Ils sont tellement résistants et opaques qu'ils bloquent toute la lumière du soleil. Lorsque le soleil va se lever, vous ne saurez même pas qu'un nouveau jour débute.  Si vous ne voulez pas acheter des rideaux noirs, procurez-vous des draperies d'une couleur très foncée ou recouvrez vos fenêtres avec des draps de couleur sombre. Il peut aussi être très utile de dormir avec un masque de nuit si la présence d'un objet sur votre visage ne vous dérange pas pour dormir. Au fur et à mesure que le reste du monde se réveille, les gens vont commencer par faire toute sorte de bruits : le bruit du camion des éboueurs qui passe dans votre rue, le voisin qui appelle son chien, votre colocataire qui ouvre et ferme le microonde. Pour vous défendre contre l'assaut des bruits du matin, vous devez acheter une paire de boule quies ou d'écouteurs qui suppriment les sons. Si vous n'aimez pas porter des objets sur votre tête pendant que vous dormez, essayez d'utiliser une machine à bruit blanc. Ces machines produisent un son bas et calme auquel vos oreilles s'habituent rapidement et qui bloque les autres sons embêtants dans votre chambre. C'est un produit chimique que le cerveau produit pour endormir le corps. Les pilules de mélatonine sont un produit naturel qui aide votre corps à se reposer si vous avez du mal à dormir pendant la journée. À la différence des somnifères, elles ne provoquent pas d'addiction et vous vous sentirez en pleine forme lorsque vous vous réveillerez. Si vous souhaitez prendre des somnifères plus forts à base de produits chimiques synthétiques qui vous aident à dormir, il vaudrait mieux que vous en discutiez d'abord avec votre docteur. C'est d'autant plus important si vous voulez conduire ou aller au travail juste après vous être réveillé. Même si vous vous réveillez à 18 heures, mangez des aliments de petit déjeuner. Cela sera le signal pour votre cerveau et votre corps que c'est le début de la journée. Si vous mangez des aliments que vous consommez habituellement au déjeuner ou au diner, vous leur enverrez des signaux différents. Continuez vos habitudes matinales que vous aviez lorsque vous vous réveilliez à 8 heures le matin. Faites chauffer du thé ou du café et faites-vous des tartines ou des croissants. Si vous voulez vraiment devenir noctambule, dites à votre entourage de ne pas vous déranger pendant la journée à moins qu'il y ait une urgence. Dites-leur qu'il est vraiment important pour vous de dormir pendant la journée ou alors vous n'allez pas suffisamment dormir. Vous allez devoir mettre au point un programme que votre famille peut suivre pour qu'ils ne viennent pas vous déranger. Par exemple, si vos enfants vont rentrer de l'école au moment où vous êtes censé dormir, choisissez un endroit où ils peuvent aller après l'école, une garderie ou un ami, jusqu'à ce que vous vous réveilliez.

english_section_name: Resting During the Day

summary: Suivez votre programme. Prenez de la vitamine D. Faites attention lorsque vous utilisez des machines lourdes.

document: Si vous souhaitez devenir noctambule pendant un moment, il est important de vous conformer à un programme rigoureux. Allez vous coucher à la même heure et levez-vous à la même heure. Si vous ne le faites pas, votre rythme de sommeil va être déréglé et vous allez vous retrouver avec des problèmes de santé.  Une fois que vous vous êtes habitué petit à petit à votre programme, ne le changez pas. Allumez l'alarme et essayez d'aller au lit à la même heure. Lorsque vous êtes prêt à revenir à un rythme de sommeil normal, faites-le aussi petit à petit. Si vous restez à l'intérieur pendant que le soleil brille dehors, cela implique que vous n'allez pas être exposé aux bons rayons de soleil. Il est clair que trop de soleil n'est pas une bonne chose, mais peu de soleil est même pire. Lorsque vous ne vous retrouvez pas exposé à la lumière du soleil, votre corps ne produit pas de vitamine D qui est essentielle à la croissance des os et à d'autres fonctions naturelles.  Essayez de vous arranger pour vous exposer ne serait-ce qu'un peu au soleil pendant la journée. Vous pourriez vous procurer une lampe solaire pour stimuler la production de vitamine D si vous ne vous exposez que très peu au soleil. Lorsque vous adoptez un rythme nocturne, vous allez à l'encontre du rythme naturel de votre corps. Vous allez toujours vous sentir un peu fatigué et moins actif que si vous aviez un rythme normal. C'est pourquoi il est très important de faire attention lorsque vous utilisez des machines, par exemple la voiture, surtout pendant que vous vous habituez à ce nouveau rythme. Restez le plus alerte possible, surtout si vous êtes au travail.

english_section_name: Keeping Your Body Healthy


summary: Concentrez-vous sur la chose dont vous voulez vous souvenir. Utilisez tous vos sens. Utilisez des moyens mnémotechniques. Essayez le « découpage ». Mettez en place des « appâts à mémoire ».

document: Souvent, les gens croient qu'ils ont un problème de mémoire à court terme alors qu'ils ont un problème de concentration. Oubliez-vous tout le temps le nom du serveur parce que vous n'y faites pas attention lorsqu'il vous le donne ?  Certaines personnes ont émis une théorie qui prétend que, puisqu'il faut huit secondes pour que votre cerveau transfère des informations depuis la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme, il suffit de se concentrer sur un objet pendant ce laps de temps pour s'en souvenir . Bloquez les distractions. Si vous voulez vous souvenir du nom du serveur, posez le menu, ignorez la musique et les cris des enfants dans la salle et regardez-le pendant que vous l'écoutez au moment où il le dit. Tout le monde a déjà été exposé à une odeur ou un son qui a fait remonter à la surface un souvenir enfoui. L'utilisation de tous ses sens pour stimuler la mémoire à court terme améliore la concentration et permet de bâtir des associations qui servent de marqueurs pour s'en souvenir plus tard.  Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne et lorsque vous voulez vous souvenir de son nom, impliquez le plus de sens possible. Écoutez-la bien et regardez-la dans les yeux pendant qu'elle dit son nom. Répétez-le tout de suite après, serrez-lui la main et remarquez la force de sa poigne. Si cela est possible, vous pourriez remarquer son parfum. Plus vous faites d'associations sensorielles, plus le souvenir reste encodé longtemps dans votre mémoire . En répétant son nom ou en répétant tout ce que vous voulez vous rappeler, vous arriverez à renforcer votre mémoire à court terme. Écoutez-vous en train de dire un mot ou une phrase et continuez à le faire régulièrement. Vous souvenez-vous de la phrase « mais où est donc Ornicar » qui vous aidait à vous souvenir des conjonctions de coordination ? C'est ce qu'on appelle un moyen mnémotechnique qui vous aide à faire des associations entre différentes informations.  Construisez des visualisations colorées, même si elles sont bêtes, pour améliorer votre mémoire à court terme. Par exemple, vous pourriez vous imaginer le contenu d'une poubelle qui vous tombe sur la tête à six heures pour vous souvenir de sortir les poubelles tous les soirs . On fait souvent apprendre les alphabets des langues étrangères aux enfants en les leur faisant réciter sur l'air de « brille, brille, petite étoile », car cela permet de faire des associations auditives. Vous trouverez d'autres exemples de moyens mnémotechniques faisant appel aux nombres, aux couleurs et à d'autres associations en consultant comment améliorer sa mémoire. Le découpage est un processus lié aux moyens mnémotechniques qui implique le découpage d'une chaine en données plus facilement mémorables. L'un des exemples les plus connus est probablement le tiret qu'on utilise pour découper les numéros de téléphone, car il est beaucoup plus facile de se souvenir de groupes de deux ou trois chiffres que d'un nombre à dix chiffres . Il pourrait être difficile de vous souvenir de votre liste des courses, mais cela pourrait tout de suite devenir plus facile si vous regroupez tous les éléments par catégories, par exemple les produits laitiers, les légumes, la viande, etc. Il vous sera plus facile de vous souvenir de six petites listes de course que d'une seule grande liste. Lorsque vous avez trop d'informations à traiter dans votre mémoire à court terme, essayez de vous concentrer sur les parties d'un tout pour créer une base sur laquelle votre mémoire peut ajouter des souvenirs supplémentaires. Par exemple, si vous devez vous souvenir de la liste des batailles majeures de l'Histoire de France, choisissez-en quelques-unes parmi les plus importantes et apprenez-les par cœur. Lorsqu'elles seront bien établies, les informations additionnelles auront plus de chances de « coller » à des souvenirs déjà existants, il leur suffira de « suivre l'appât », pour ainsi dire .

english_section_name: Focusing and Associating

summary: Comprenez comment fonctionne la mémoire à court terme. Sachez qu'il y a des limites à la compensation d'une mauvaise mémoire à court terme. Gardez votre cerveau actif. Trouvez des exercices cérébraux.

document: On peut se l'imaginer comme une « cuve de stockage » dont se sert le cerveau pour garder des informations temporaires tout en se demandant s'il doit les filtrer (et donc, les oublier) ou les faire passer dans la mémoire à long terme .  On dit souvent que la mémoire à court terme peut contenir jusqu'à sept éléments ou informations à la fois, pendant une période généralement de dix à quinze secondes (mais parfois jusqu'à une minute ). Les gens associent parfois le concept de problèmes de mémoire à court terme avec un type d'amnésie qu'ils voient dans les séries télévisées, mais cela provient surtout du choix à faire avec une information nouvelle, à savoir si elle doit être conservée sur le long terme ou non. Il pourrait être utile pour vos tâches quotidiennes de prendre des notes, de garder un dictaphone sur vous ou de nouer des ficelles à vos doigts, mais cela ne va pas vous aider à améliorer votre mémoire à court terme . La seule façon d'améliorer votre mémoire à court terme est de faire des exercices cérébraux et d'utiliser des techniques pour arriver à mieux vous concentrer et pour développer des compétences en associations. Comme n'importe quelle autre partie du corps, l'inactivité du cerveau peut mener à son affaiblissement et son déclin. Un cerveau plus actif est un cerveau en meilleure santé, ce qui est bien sûr meilleur pour votre mémoire à court terme.  Interagissez avec les autres. Le simple fait d'avoir une conversation avec quelqu'un d'autre peut vous aider à garder un cerveau plus actif. Encore mieux, vous pourriez jouer aux échecs, faire des puzzles ou d'autres exercices pour amener votre matière grise à travailler plus dur . Stimulez aussi votre esprit lorsque vous êtes tout seul. Ne vous affalez pas devant la télévision. Lisez un livre, et même mieux, écrivez-en un ! Il existe de nombreux jeux et tests, vous pouvez même en fabriquer certains avec des objets que vous avez déjà dans votre tiroir, pour faire faire de l'exercice à votre cerveau tout en vous amusant. Si vous prenez le temps de faire des puzzles ou des exercices cérébraux deux fois par jour, vous pourrez éviter un affaiblissement de votre mémoire .  Utilisez des flashcards. Elles ont bien marché au cours élémentaire, pourquoi ne marcheraient-elles plus maintenant ? Il existe des jeux de mémoire spécialisés, mais vous pourriez même essayer de mémoriser une suite de cartes. Faites certains tests, par exemple en posant des objets sur un plateau et en le couvrant pour essayer de vous souvenir de ce qui s'y trouve. Ajoutez des objets supplémentaires au fur et à mesure que votre mémoire s'améliore. Il existe de nombreux livres et jeux pour la mémoire que vous pouvez acheter un peu partout, mais aussi des jeux en ligne. Essayez plusieurs options différentes pour voir celle qui fonctionne le mieux.

english_section_name: Exercising Your Brain

summary: Suivez un régime alimentaire bon pour le cerveau. Occupez-vous de vos problèmes de santé existants. Dormez suffisamment. Faites circuler le sang dans votre cerveau en faisant de l'exercice.

document: En général, le régime alimentaire sain que vous devez essayer d'atteindre pour être en bonne santé est aussi celui dont un cerveau sain a besoin pour traiter les souvenirs. Mangez beaucoup de légumes et de fruits frais, ajoutez des protéines maigres et des céréales intégrales à votre alimentation et éliminez les graisses saturées, le sel et les sucres.  Les aliments riches en omégas-3 comme le saumon, le thon, les graines de soja et les noix sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau et donc pour l'acquisition de nouveaux souvenirs . Il existe des compléments alimentaires aux omégas-3 qu'on vend en en vantant les bénéfices sur le cerveau et la mémoire. C'est une option, mais on considère généralement qu'il vaut mieux consommer ses vitamines et ses nutriments à partir d'aliments frais. Buvez aussi beaucoup d'eau. La déshydratation a un effet négatif sur le cerveau en plus des effets négatifs sur le reste du corps. De la même façon qu'une alimentation saine permet de développer un esprit sain et donc une bonne mémoire, une mauvaise santé et les maladies peuvent empêcher une bonne mémoire à court terme.  Tous les problèmes circulatoires qui affectent la circulation sanguine dans le cerveau, par exemple une pression sanguine élevée, peuvent avoir un effet négatif sur la mémoire à court terme. Il existe aussi d'autres troubles comme le diabète, les problèmes de thyroïde, le cancer, etc., qui peuvent aussi avoir un impact . La dépression peut aussi avoir un impact négatif sur vos compétences, en particulier parce qu'elle vous empêche de vous concentrer. Certains médicaments sont connus pour présenter dans la liste de leurs effets secondaires des problèmes de mémoire à court terme. Si vous vous rendez compte que vos médicaments sont responsables de vos problèmes de mémoire, vous devriez en discuter avec votre médecin. Presque toutes les personnes qui remarquent des troubles de la mémoire à court terme s'inquiètent de la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de démence. En effet, la perte de la mémoire à court terme est l'un des signes de la maladie d'Alzheimer, mais une grande majorité des personnes qui remarquent ce symptôme ne sont pas affligées de cette maladie . Même si vous avez le malheur de découvrir que vous souffrez d'une sorte de démence, vous aurez de meilleures chances de retarder le développement de la maladie si vous vous nourrissez bien et faites faire de l'exercice à votre corps et votre cerveau et si vous travaillez avec une équipe médicale pour développer un traitement approprié à votre cas. En dormant entre sept et neuf heures par nuit, vous devriez laisser à votre cerveau suffisamment de temps pour se reposer et recharger ses batteries . On dit souvent que si vous vous forcez à vous rappeler quelque chose lorsque vous vous mettez au lit, avant de vous endormir, vous vous en souviendrez mieux. En effet, le cerveau continue de travailler pendant que vous dormez. Les exercices physiques réguliers, même si c'est simplement de la marche, permettent de faire augmenter l'afflux de sang dans le cerveau, ce qui lui apporte alors plus d'oxygène et de nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, vigoureux et capable d'améliorer sa mémoire à court terme . La marche est en particulier un bon exercice pour fixer des souvenirs, car elle vous permet de prendre le temps de vous concentrer sur le souvenir en question tout en apportant du sang frais au cerveau.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Sachez reconnaitre votre critique intérieur. Utilisez l’autosuggestion affirmative. Pratiquez la méditation Cherchez une aide professionnelle.

document: Vous devez apprendre à identifier le « critique intérieur » qui est en vous, autrement dit, la voix qui dit de méchantes choses dans votre tête. Si vous vous entendez dire certaines paroles que vous ne pouvez jamais proférer à l’endroit d’un ami, il s’agit de votre critique intérieur. Prenez une grande inspiration lorsque vous l’entendez et laissez la pensée passer. Quand vous vous sentirez plus décontracté, vous remarquerez que la situation n’est pas aussi mauvaise qu’il a pu la décrire. Essayez de penser au sujet auquel vous réfléchissiez d’une façon plus raisonnable et plus fondée .  Lorsque vous vous entendez dire des choses en blanc et noir, sur un ton persistant, mais irrationnel, il est possible que vous soyez également en train de laisser exprimer votre critique intérieur . Souvenez-vous que ce que l’on dit de soi-même, même si ce n’est divulgué à personne d’autre, influence nos vies. Vous pouvez essayer d’employer des déclarations positives comme celles qui suivent .   Je peux me sortir de cette situation. Je suis un être humain essentiellement bon. Je m’aime. J’ai quelque chose à apporter. Mon travail a de la valeur. . Cherchez une pièce relativement calme et relaxante dans votre maison. Cherchez un endroit où vous pouvez vous assoir comme un coussin ou une chaise. Asseyez-vous le dos bien droit en ayant la poitrine dégagée. Imaginez-vous que vous êtes tiré par une corde, de la base de votre colonne vertébrale jusqu’au sommet de votre tête. Prêtez attention à votre respiration. Lorsque vous constatez que votre esprit est en train de s’égarer, il vous suffit de vous focaliser sur votre souffle. La méditation peut vous permettre d’apprendre à être à l’écoute de votre expérience personnelle et à prendre davantage conscience de votre vie .   Vous pouvez vous servir d’une application de méditation comme Petit BamBou ou Verdict. Une application de ce genre vous permet de suivre une méditation guidée. Vous pouvez aussi utiliser différents gongs ou cloches de fin et de début de sessions pour personnaliser votre méditation. La majeure partie de ces applications dispose d’une fonction de minuterie qui vous permet de fixer la durée de votre séance de méditation sans que vous ayez à vous préoccuper de jeter un coup d’œil à l’heure . Cherchez des cours de méditation dans votre région. Vous pouvez essayer de faire des recherches en ligne sur des cours de méditation. Recherchez sur Internet une liste de centres de méditation qui proposent des cours et des retraites selon une variété de traditions . Si vous doutez beaucoup de vous-même ou si vous avez une faible estime de vous, il vous faudra peut-être solliciter l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez chercher un psychiatre, un psychologue, un conseiller ou tout autre spécialiste de la santé mentale dans votre région.   Il est possible que vous trouviez un service de référence pour un thérapeute dans votre région : en d’autres termes, vous devrez parler de vos besoins à quelqu’un et obtenir une recommandation. Vous pouvez songer à demander à un membre de votre famille ou à un ami de vous recommander un spécialiste. Vous pouvez faire des recherches en ligne pour trouver un thérapeute .

english_section_name: Working with Your Mind

summary: Évitez de vous attarder sur vos erreurs. Considérez l’échec de manière objective. Parlez à un ami.

document: Vous devez essayer d’éviter de réfléchir à vos erreurs ou à vos échecs. Vous devez faire preuve de compassion et de gentillesse à votre égard. Même s’il est possible que le cours de certaines choses dans votre vie vous embarrasse, il est important que vous en tiriez des leçons et que vous passiez à d’autres objectifs et projets .  Si vous constatez que vous ruminez toutes sortes d’erreurs que vous aviez commises dans une relation amoureuse qui n’a pas fonctionné, vous pouvez arrêter de les répéter dans votre tête ou de cogiter dessus. Cela peut être une manière de vous enliser en répétant des pensées négatives au sujet d’une relation ou de vous-même. Si vous vous rendez compte que vous ne comprenez pas les causes de l’échec de la relation ou de votre personne, il vaudra mieux sans doute que vous portiez votre réflexion sur les circonstances actuelles de votre vie et sur vos projets . Imaginez votre vie à l’avenir, par exemple dans deux, cinq ou dix ans. Imaginez votre vie future et les choses que vous espérez avoir accomplies dans vos relations et votre travail. Par rapport à votre future personne, vous devez vous demander si ce que vous vivez ou l’évènement que vous traversez en ce moment comptera encore. Vous êtes peut-être trop dur envers vous-même .  Par exemple, il peut arriver que vous ayez raté une réunion importante et qu’une autre entreprise en ait profité pour gagner un client. Vous pourrez avoir de nouveaux acheteurs dans l’année ou dans les deux années suivantes et cet incident ne représentera qu’un léger contretemps dans quelques années. Cela peut faire du bien de discuter avec quelqu’un des difficultés que vous avez ou de ce qui vous emmène à être aussi exigeant envers votre personne. Ce dernier pourra vous aider s’il vous est difficile de prendre du recul. Le fait de partager vos difficultés peut vous aider à alléger votre fardeau. Votre amitié peut même apporter des moments joyeux à votre vie, ce qui peut également vous soulager .   Vous pouvez inviter un ami à prendre un verre ou un café. Parlez-lui de vos difficultés et voyez s’il peut vous offrir une autre perspective. Peut-être pourra-t-il voir la situation sous un autre angle. Vous pouvez aller voir un film ou une comédie avec un ami. Après ou avant l’évènement, vous pourrez lui raconter ce que vous traversez actuellement. Essayez de voir s’il peut vous offrir des perspectives.

english_section_name: Putting Things in Perspective

summary: Admettez que vous êtes trop dur avec vous-même. Pardonnez-vous les échecs et les erreurs du passé. Écrivez trois bonnes choses chaque jour. Revoyez votre liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Placez vos objectifs futurs au centre de votre attention. Arrêtez de minimiser vos propres idées. Acceptez les compliments.

document: Vous devrez pouvoir distinguer les signes qui l’indiquent. Par exemple, il est possible que vous vous critiquiez énormément à cause d’une lutte que vous menez contre des pensées négatives à votre propre sujet ou du fait que vous ne soyez pas à la hauteur de vos aspirations. Vous devez identifier précisément de quelles manières vous en attendez trop de votre personne et leur impact potentiel sur votre vie personnelle ou votre travail. Voici quelques signes à surveiller  :   vous vous attardez sur des erreurs et des pensées négatives ; vous vous sentez épuisé à tout moment ; vous ressentez de la culpabilité ; vous ne prenez pas soin de vous lorsque vous tombez malade, comme le fait de refuser d’utiliser vos congés maladie ; vous évitez les compliments de la part de vos collègues ou de vos amis ; vous vous rabaissez en vous comparant aux autres ; vous doutez de vous dans vos relations ou au travail ; votre vie vous rend constamment anxieux ou inquiet ; vous êtes incapable de surmonter vos erreurs et échecs du passé. Vous devez précisément vous pardonner vos fautes pour pouvoir restaurer votre estime de vous et avancer. Vous devez arrêter de faire toute chose qui vous fait vous sentir coupable. Ensuite, vous devez vous pardonner ce pour quoi vous vous en voulez .   Vous avez tout intérêt à vous pardonner si vous aviez commis une erreur sur votre lieu de travail, si vous aviez blessé une personne qui vous est chère ou si vous aviez connu un échec . Vous pouvez tout simplement vous décevoir en vous pardonnant avant de mettre fin au comportement qui vous met mal à l’aise. Par exemple, si vous vous pardonnez de fumer, cela peut constituer une manière d’excuser cette habitude qui est mauvaise et qui impacte négativement votre vie. Au lieu de cela, arrêtez de fumer puis pardonnez-vous d’avoir été un fumeur . Notez trois choses positives de votre vie dans un carnet de notes ou dans votre journal. Écrivez une chose positive qui est arrivée au cours de votre journée, la manière dont elle s’est produite et la raison pour laquelle vous ressentez de la gratitude. Cela est utile de le faire chaque jour, éventuellement à la fin de votre journée .   Si vous avez pu discuter avec une ancienne connaissance au téléphone, vous pouvez écrire ceci : « j’ai pu prendre des nouvelles de John. C’était tellement bon de l’entendre. Nous nous sommes rencontrés par hasard à la fête au cours de l’autre semaine alors je lui ai proposé qu’on s’appelle. Cela me réjouit que nous ayons pu nous reconnecter. » Si vous avez pu vous libérer dans la journée pour prendre un bon petit-déjeuner dans la matinée, vous pouvez écrire ceci : « ce matin, je me suis réveillé un peu plus tôt et j’ai savouré un petit-déjeuner délicieux. J’ai même eu le temps de boire une deuxième tasse de café avant de me rendre au travail, c’était adorable. » Si vos enfants ont été sages à la sortie de l’école, vous pouvez écrire : « Daniel et Sara ont fait leurs devoirs de maison une fois rentrés. Il n’y a eu ni dispute ni moquerie entre eux aujourd’hui. Je suis reconnaissante pour ces quelques signes d’amélioration de leur comportement. » Par moment, par exemple une fois par semaine, vous devez passer en revue la liste des choses positives dans votre vie . Votre attention se détournera de l’autocritique vers un sentiment de gratitude grâce à cette pratique, ce qui est très important pour avoir une vision positive de la vie et de l’estime de soi .   La pratique de la gratitude peut accroitre votre sentiment de bienêtre et avoir de multiples bienfaits pour la santé mentale . Si vous avez écrit lundi au sujet de votre gratitude d’avoir des amis dans votre vie, mercredi au sujet d’un bon repas et samedi au sujet d’un bon sommeil, vous pouvez penser à la chance que vous avez de pouvoir vous reposer, d’avoir de la bonne nourriture et des amis dans votre vie. Vous devez vous permettre d’avancer en laissant derrière vous les échecs et les erreurs du passé. Tournez-vous vers vos ambitions et objectifs futurs plutôt que de ressasser le passé. Pensez aux types d’avancement professionnel et de relations que vous souhaitez avoir au cours de l’année prochaine .   Si une transition de carrière fait partie de vos projets de l’année prochaine, réfléchissez à un objectif raisonnable grâce auquel vous pourrez commencer, par exemple en discutant avec un ami dans le domaine ou en vous inscrivant à un cours approprié. Si vous désirez évoluer dans votre secteur d’activité, vous devez songer à noter un objectif grâce auquel votre carrière pourra avancer. Si un certificat vous est nécessaire pour votre évolution dans votre carrière, pensez à la manière dont vous pourrez trouver du temps pour y travailler. Vous devez reconnaitre l’importance de vos idées puis les partager avec tout le monde. S’il advient que vous ignoriez vos propres idées sur votre lieu de travail ou dans vos relations et que vous le constatez, il est possible que vous arrêtiez de vous dévaloriser et que vous vous mettiez à les partager à petite échelle .   Vous pouvez essayer de partager vos idées sous la forme de suggestions. Vous pouvez dire : « une idée vient de me traverser l’esprit sur la manière dont cela pourrait fonctionner. Et si on le faisait comme ceci ? » Vous pouvez essayer de dire ceci : « j’ai noté quelques idées sur notre projet hier soir. Je me suis dit que je partagerai certaines des plus importantes pour avoir vos impressions. » Vous devez essayer d’accepter les compliments de la part de votre entourage au lieu de les refuser. Lorsqu’une personne vous complimente, faites l’effort de sourire et de répondre merci . Vous pouvez essayer d’accepter un éloge en vous servant de l’une des expressions suivantes .   « Merci beaucoup, cela compte vraiment pour moi. » « C’est si gentil de votre part. J’apprécie sincèrement vos compliments et je les transmettrai aussi à Jeanne, ma collègue qui m’a aidé avec le projet. » Évitez d’essayer de faire un meilleur compliment en retour. Par exemple, ne dites pas : « c’est gentil de votre part, mais vous y avez mis plus du vôtre que moi. »

english_section_name: Learning from Life Experiences


summary: Utilisez des données disponibles pour déterminer l'état de l'offre et de la demande sur un marché donné. Faites des enquêtes. Mettez en place des groupes de discussion. Conduisez des entretiens en privé. Conduisez des tests sur vos produits/services.

document: De manière générale, votre affaire a de grandes chances de réussir si elle peut répondre à un besoin insatisfait du marché. Cela signifie que vous devriez essayer de fournir des produits ou services qui répondent à une demande du marché. Les données économiques provenant du gouvernement, de la recherche et de l'industrie (comme détaillé dans la section précédente) peuvent vous aider à identifier si de tels besoins existent ou non. Vous devrez essentiellement identifier les marchés comportant une clientèle qui possède les moyens et le désir d'acheter vos produits et/ou services.    Pour reprendre l'exemple de cette section, disons que nous voulons nous lancer dans l'aménagement paysager. En faisant des recherches sur la santé d'un marché et à partir des données provenant des sources gouvernementales, nous trouverions peut-être que les habitants d'un quartier riche de notre ville possèdent, en moyenne, des revenus élevés. Nous pourrions même aller jusqu'à utiliser les données d'utilisation de l'eau du gouvernement pour estimer dans quelles zones les maisons possèdent le plus grand jardin. Cela pourrait nous pousser à ouvrir un magasin dans une zone riche ou très aisée de la ville, dans un quartier où les maisons sont équipées de grands jardins, plutôt que dans une zone où les gens n'ont ni le jardin ni l'argent pour s'offrir les services d'un paysagiste. Grâce à notre étude de marché, nous aurions donc pu choisir l'endroit adapté pour établir notre entreprise. L'une des façons les plus classiques et les plus rapides de déterminer les comportements de vos clients types et simplement de leur poser la question ! Les enquêtes sont l'occasion de toucher un ensemble de personnes le plus large possible lors de l'étude de marché, afin d'obtenir des données qui pourront être utilisées pour les décisions stratégiques importantes. Toutefois, les enquêtes donnent des résultats relativement impersonnels, c'est pourquoi il est important que votre enquête soit conçue de sorte à vous permettre d'obtenir des données quantifiables dont vous pourrez déduire les tendances significatives du marché.  Par exemple, si votre enquête consiste simplement à demander à vos clients de coucher sur papier leur avis sur votre entreprise, ce n'est probablement pas le choix le plus efficace, car cela nécessite de lire et d'analyser chaque réponse individuelle pour en arriver à des conclusions significatives. Une meilleure idée serait de demander à vos clients de donner une note à divers aspects de votre affaire, par exemple le service client, les tarifs, etc. Il sera ainsi plus rapide et plus facile d'identifier vos forces et vos faiblesses en plus de vous permettre de quantifier et de représenter visuellement vos données. Si nous reprenons l'exemple de notre entreprise d'aménagement paysager, nous pourrions essayer d'effectuer un suivi sur nos 20 premiers clients en leur demandant de remplir une petite fiche d'évaluation au moment de payer leur facture. Sur cette fiche, nous pourrions demander à nos clients d'évaluer la qualité, les tarifs, la rapidité, ainsi que le service client de notre entreprise en leur permettant d'attribuer une note de 1 à 5 pour chacune de ces catégories. Si nous obtenons beaucoup de 4 et de 5 dans les trois premières catégories, mais surtout des 2 et des 3 dans les dernières, il est possible que des formations supplémentaires pour nos employés puissent améliorer la satisfaction des clients et augmenter notre côte. Une façon de déterminer comment vos clients réagiront à telle ou telle stratégie consiste à les inviter à participer à un groupe de discussion. Au sein d'un groupe de discussion, de petits groupes de clients se rassemblent dans un lieu neutre, essayent un produit ou un service et discutent de celui-ci avec un représentant. Les groupes de discussion sont souvent observés et enregistrés pour être analysés plus tard.   Reprenons notre exemple d'entreprise d'aménagement paysager. Si nous réfléchissons à ajouter la vente de produits d'entretien pour gazon parmi nos services, nous pourrions inviter nos clients les plus fidèles à participer à un groupe de discussion. Au sein de ce groupe de discussion, nous leur demanderions d'écouter notre argumentaire de vente pour certains de ces produits d'entretien pour gazon. Puis, nous leur demanderions quel(s) produit(s) pour gazon ils auraient choisi(s), s'ils avaient l'intention d'en acheter. Nous leur aurions aussi demandé ce qu'ils ont pensé des argumentaires de vente — si ceux-ci leur semblaient plutôt amicaux ou condescendants. Pour les données d'étude de marché plus personnelles et qualitatives, il peut être utile d'avoir recours aux entretiens en privé. Les entretiens individuels ne fournissent pas les jeux de données larges et quantitatifs obtenus grâce aux études de marché. Mais, d'un autre côté, ils vous permettent d'aller plus loin dans la recherche d'informations pertinentes. Ce type d'entretien vous permet de comprendre pourquoi des clients spécifiques apprécient votre produit ou service, c'est pourquoi cela constitue un très bon choix pour apprendre à vous vendre efficacement auprès de votre clientèle de base. Dans l'exemple de notre entreprise d'aménagement paysager, disons que notre entreprise essaye de concevoir une petite publicité qui sera diffusée sur une chaîne de télévision locale. Conduire des entretiens avec quelques douzaines de clients peut nous aider à décider de quels aspects de nos services nous allons mettre en avant au cours de cette publicité. Par exemple, si la plupart des personnes interrogées indiquent qu'elles embauchent des paysagistes parce qu'elles n'ont pas le temps d'entretenir leur pelouse elles-mêmes, nous pourrions réaliser une publicité qui se concentrerait sur l'aspect de notre service qui leur permettra de gagner du temps. Cela pourrait donner par exemple : « Vous en avez assez de passer tous vos week-ends à marcher dans vos herbes devenues trop hautes ? Laissez-nous faire le sale boulot pour vous ! » (et ainsi de suite). Les entreprises qui désirent mettre en place de nouveaux produits ou services proposent souvent à des clients potentiels d'essayer ces derniers gratuitement afin qu'ils puissent régler les problèmes potentiels avant de lancer le nouveau produit ou service. Soumettre une sélection de clients au test vous permettra de déterminer si votre stratégie concernant votre nouveau produit nécessite plus de travail ou non. Reprenons l'exemple de l'entreprise d'aménagement paysager : disons que nous réfléchissons à offrir un nouveau service dans lequel il serait question de planter des fleurs dans le jardin du client après avoir effectué le terrassement. Nous pourrions proposer à quelques clients « tests » de bénéficier de ce service gratuitement à condition d'en discuter avec nous par la suite. Si nous apprenons que nos clients apprécient de recevoir ce service gratuitement, mais ne payeraient jamais pour cela, nous pourrions remettre en question les conditions de mise place ce service.

english_section_name: Performing Your Own Research

summary: Utilisez les données du gouvernement. Utilisez les données issues de corporations. Utilisez des données provenant de revues spécialisées (attention, celles-ci sont souvent en anglais). Utilisez les données des universités. Utilisez des données provenant de sources tierces. Ne vous faites pas avoir par certaines agences qui proposent ce type d'étude de marché à des tarifs abusifs.

document: À l'ère de l'information, il devient de plus en plus facile pour les entrepreneurs d'accéder à d'énormes quantités de données. Toutefois, s'assurer de la véracité des informations auxquelles vous avez accès est une autre histoire. Pour pouvoir tirer des conclusions qui reflètent l'état véritable du marché à partir des résultats de votre étude, il est absolument crucial de commencer avec des données fiables. En utilisant les données du gouvernement, vous ne prendrez pas de risque. De manière générale, les données économiques fournies par le gouvernement sont précises, bien présentées et disponibles à bas prix ou gratuitement, ce qui en fait un bon choix lorsqu'on démarre une entreprise. Voici un exemple du type de données du gouvernement auxquelles vous pourriez avoir accès au cours de votre étude de marché : le site du gouvernement (https://www.data.gouv.fr/fr/datasets/) donne des informations sur la part des femmes ayant un emploi dans le secteur non agricole . Les informations sont classées par pays et les premières données datent de 1990 pour certains pays. Les corporations sont des entreprises dont les activités et les intérêts sont similaires et qui se regroupent en organisations pour mieux collaborer. En plus de faire de la publicité et de s'engager dans des activités telles que le lobbying ou l'implication dans la communauté, les corporations effectuent souvent des études de marché. Les données issues de ces recherches sont utilisées pour augmenter leur compétitivité et augmenter les profits dégagés par ces entreprises. Certaines des données obtenues peuvent être mises à disposition gratuitement, tandis que d'autres ne sont peut-être disponibles que pour les membres de ces corporations.   Aux États-Unis par exemple, il existe une entité nommée « Columbus Chamber of Commerce » (que l'on pourrait traduire par la « Chambre de Commerce de Colombus », dans l'Ohio). Il s'agit d'un exemple d'une corporation qui offre à ses membres la possibilité d'avoir accès à des données d'études de marché. Cette organisation réalise des rapports annuels détaillant l'évolution et les tendances du marché en Ohio et disponibles à quiconque dispose d'une connexion internet . Elle répond aussi à des demandes de données plus spécifiques émanant de ses membres . De nombreuses industries possèdent un (ou plusieurs) magazine(s), journal (ou journaux) ou publication(s) dont l'objectif est d'informer les membres sur les actualités, les tendances du marché, les objectifs de politique publique et plus encore. Nombre de ces publications conduisent et publient leurs propres études de marché dont bénéficient les autres membres de l'industrie. Il est toutefois possible que des données brutes de ces études soient disponibles pour les non-membres. Toutefois, la majorité des grandes publications économiques vont au moins n'offrir qu'une sélection des articles dont ils disposent et qui proposent des conseils stratégiques ou des analyses des tendances du marché. Ces articles comprennent souvent une étude de marché.   Par exemple, l'ABA Banking Journal offre gratuitement une large sélection d'articles en ligne, y compris des articles discutant des tendances du marché , des stratégies en matière de leadership  et plus encore. Le journal partage aussi des liens vers des ressources industrielles qui peuvent incorporer des données pour des études de marché . Le marché est tellement important pour la société en général, qu'il est naturellement le sujet de nombreuses études et projets de recherche universitaires. De nombreuses écoles, universités et autres institutions similaires (en particulier les écoles de commerce) publient régulièrement les résultats de recherches qui sont entièrement basés sur des études de marché ou qui en incorporent les données d'une façon ou d'une autre. Ces études sont disponibles sous forme de publications scientifiques ou directement à l'université. Toutefois, il est à noter qu'une bonne part des recherches universitaires ne sont pas accessibles gratuitement — c'est-à-dire que pour y avoir accès, il faut payer, s'inscrire à un type de publication en particulier, etc.  Par exemple, l'Université de Toulouse donne accès gratuitement à de nombreux articles universitaires touchant à des domaines variés, parmi lesquelles des analyses de l'évolution du marché . Une bonne compréhension du fonctionnement du marché peut faire ou défaire une entreprise, c'est pourquoi des agences rassemblant des analystes, des entreprises et des services indépendants ont vu le jour pour aider les sociétés et les entrepreneurs dans la tâche complexe que représente la réalisation d'une étude de marché. Les agences de ce type proposent leurs compétences aux entreprises et aux particuliers qui ont besoin de comptes-rendus d'études de marché correspondant à des besoins spécifiques. Toutefois, comme l'objectif de ce genre d'agence est de réaliser des profits, vous devrez payer pour avoir accès à leurs données. Sachez que, du fait de la complexité de certaines études de marché, certaines agences vont essayer de tirer avantage des entrepreneurs inexpérimentés en leur demandant des frais énormes pour des informations que l'on peut trouver ailleurs ou qui n'en valent pas le prix. En règle générale, une étude de marché ne devrait pas représenter une dépense énorme pour votre entreprise, car une grande quantité de ressources pas chères (voire gratuites) est disponible (voir les étapes précédentes).   Par exemple, sur xerfi.com, vous aurez accès à une grande quantité de données d'étude de marché, ainsi qu'à d'autres études et analyses moyennant finance. Le prix d'un rapport peut grandement varier, allant de 450 à plus de 2000 euros. Il est aussi possible d'obtenir des réponses à des questions spécifiques touchant à un secteur en particulier. Toutefois, l'utilité de certains de ces achats semble douteuse, car les résultats de certains de ces rapports peuvent être obtenus gratuitement par d'autres moyens.

english_section_name: Getting Useful Data

summary: Vous devez avoir un objectif en tête. Développez un plan pour rassembler efficacement les informations. Soyez prêt à présenter vos résultats pour décider d'un plan d'action.

document: Une étude de marché doit être conçue pour rendre votre entreprise plus compétitive et plus rentable. Si malgré vos efforts, votre étude de marché n'a tout de même pas permis de rendre votre entreprise plus rentable, ce serait une perte de temps. Avant de commencer, il est important de définir exactement quelle est la problématique à résoudre grâce à votre étude de marché. Il est possible que vos recherches vous mènent dans des directions inattendues — c'est tout à fait normal et c'est très bien ainsi. Toutefois, ce n'est pas une bonne idée de démarrer votre étude de marché sans avoir au moins un objectif concret à l'esprit. Vous trouverez ci-dessous quelques questions types qui pourraient vous intéresser pour concevoir votre étude de marché.  Existe-t-il sur le marché un besoin particulier auquel mon entreprise pourrait répondre ? Trouver les priorités et les habitudes de consommation de vos clients peut déjà vous aider à déterminer si c'est une bonne idée d'essayer de vous lancer sur un certain marché. Est-ce que les produits et services que je propose répondent aux besoins de mes clients ? Trouver comment donner satisfaction aux clients à travers votre entreprise peut vous aider à devenir plus compétitif. Est-ce que j'ai établi des tarifs corrects pour mes produits et services ? Vous pouvez chercher à savoir quelles sont les pratiques de vos concurrents et du marché à plus grande échelle pour vous assurer de pouvoir dégager le maximum de bénéfices sans nuire à votre entreprise. Tout comme il est important de déterminer à l'avance ce que vous voulez trouver grâce à votre étude de marché, il est aussi important de se faire une idée de comment vous pouvez atteindre ce but de façon réaliste. Encore une fois, n'oubliez pas que vos plans pourront changer et changeront à mesure que vous avancerez dans vos recherches. Toutefois, établir un objectif sans savoir comment l'atteindre n'est jamais une bonne idée lorsqu'on effectue une étude de marché. Voici quelques questions auxquelles vous pourriez répondre lorsque vous planifiez votre étude de marché.  Devrai-je rassembler beaucoup de données de marchés ? Analyser les données existantes peut vous aider à prendre des décisions à propos de l'avenir de votre entreprise, mais trouver des données utiles et précises peut s'avérer compliqué. Devrai-je mener des recherches indépendantes ? Vous pouvez rassembler vos propres données grâce à des enquêtes, des groupes de discussion, des entretiens, etc. Vous apprendrez ainsi beaucoup sur votre entreprise et sur le marché dans lequel vous évoluez, mais cela demande du temps et des ressources qui pourraient aussi bien être utilisées à d'autres fins. L'objectif d'une étude de marché est d'avoir un impact sur les décisions effectives à prendre pour votre entreprise. Lorsque vous effectuez une étude de marché, à moins que vous ne soyez à votre compte, vous devez généralement partager vos résultats avec d'autres membres de l'entreprise et vous devrez concevoir un plan d'action. Si vous avez des supérieurs, il est possible qu'ils ne soient pas d'accord avec votre plan d'action, mais peu d'entre eux pourront désapprouver vos données à moins que vous n'ayez commis des erreurs lorsque vous avez récolté vos données ou dans votre méthodologie. Posez-vous les questions suivantes.  Qu'est-ce que je m'attends à découvrir grâce à mes recherches ? Essayez d'établir une hypothèse avant de commencer vos recherches. Il sera plus facile d'établir des conclusions à partir de vos données si vous y avez déjà réfléchi que si vous les découvrez subitement. Que devrai-je faire si mes hypothèses se confirment ? Si vos recherches vont dans la direction que vous aviez prévue, quelles conséquences cela aura-t-il sur votre entreprise ? Que devrai-je faire si mes hypothèses s'avèrent être fausses ? Si vos résultats ne sont pas ceux attendus, que devrait faire votre entreprise ? Disposez-vous d'un « plan B » que vous auriez prévu à l'avance en cas de résultats inattendus ?

english_section_name: Planning Your Market Research

summary: Répondez à la question initiale qui a guidé votre recherche dans un premier temps. Effectuez une analyse FFPM. Trouvez de nouveaux marchés cibles. Identifiez d'autres sujets de recherche.

document: Au tout début de votre étude de marché, vous avez établi des objectifs pour votre recherche. Il s'agit des questions typiques liées à votre stratégie commerciale (Allez-vous poursuivre ou non un investissement en particulier ? Est-ce une bonne idée de prendre telle ou telle décision marketing, etc.). L'objectif premier de votre étude de marché doit être de répondre à ces questions. Les objectifs des études de marché varient de façon très importante et c'est donc aussi le cas des informations exactes nécessaires pour obtenir les réponses spécifiques à ces questions. Typiquement, vous cherchez à trouver dans vos données les tendances prévisibles qui vous permettront d'établir quel est le meilleur plan d'action. Reprenons l'exemple de la compagnie d'aménagement paysager dans lequel nous essayons de déterminer si c'est une bonne idée ou non d'offrir de planter des fleurs dans le cadre du service standard d'entretien des pelouses. Imaginons que les données provenant des services du gouvernement aient révélé que la majorité des personnes concernées par notre marché sont suffisamment aisées pour se permettre de payer un surcoût pour l'offre concernant les fleurs, mais que l'étude que nous avons réalisée a révélé que très peu d'entre elles sont intéressées par ce service s'il est payant. Dans ce cas, notre conclusion serait probablement que ce n'est pas une bonne idée de continuer dans cette voie. Nous préférerions modifier notre idée ou carrément y renoncer. FFPM signifie Forces, Faiblesses, Possibilités et Menaces. Les études de marché sont souvent réalisées dans le but de déterminer ces aspects d'une affaire commerciale. Si c'est possible, les données obtenues lors d'un projet d'étude de marché pourront être utilisées pour établir l'état de santé d'une entreprise dans sa totalité, en mettant le doigt sur les forces, les faiblesses, etc., d'une entreprise, éléments qui ne sont pas nécessairement inclus dans les objectifs initiaux de l'étude.   Imaginons que nous ayons essayé de déterminer si notre offre de planter des fleurs chez nos clients constituait une bonne idée ou non et que nous ayons trouvé qu'un nombre significatif de participants de notre panel de clients tests ont noté qu'ils aimaient l'aspect des fleurs, mais qu'ils ne disposaient pas des ressources ou des connaissances nécessaires pour en prendre soin par la suite. Nous pourrions classer cela parmi les opportunités pour notre entreprise. Si nous mettons effectivement en place ce service, nous pourrions essayer d'inclure des outils de jardinage dans l'offre ou dans nos éventuelles ventes additionnelles. Pour simplifier, les marchés cibles sont les groupes d'individus que votre entreprise cible dans ses publicités, et ce afin d'essayer de leur vendre ses produits et services. Si les données issues de votre étude de marché révèlent que certains individus réagissent plus favorablement à vos services, vous pourrez alors mieux utiliser les ressources limitées de votre entreprise en ciblant ces clients potentiels, de sorte à maximiser votre compétitivité et vos profits. Reprenons notre exemple d'entreprise d'aménagement paysager. Imaginons que, bien que la majorité des individus ayant répondu à notre étude n'achèteraient pas nos fleurs s'ils en avaient l'opportunité, la plupart des seniors aient répondu favorablement. Si des études subséquentes soutiennent cette idée, cela peut orienter notre entreprise pour qu'elle cible le marché des seniors. Par exemple, en faisant de la publicité dans les salles de bingo locales. Une étude de marché engendre souvent plus d'études de marché. Une fois que vous aurez répondu à une question urgente, de nouvelles questions vont naître ou de vieilles questions resteront sans réponse. Cela nécessite d'effectuer d'autres recherches ou d'employer une méthodologie différente pour répondre à ces questions de façon satisfaisante. Si les résultats de votre étude de marché initiale sont prometteurs, vous aurez peut-être l'autorisation de mettre en place de nouveaux projets après avoir présenté vos résultats. Dans l'exemple de l'entreprise d'aménagement paysager, nos recherches nous ont mené à la conclusion que ce n'est pas une idée très sage d'offrir ce type de service dans l'état actuel du marché. Toutefois, il reste de nombreuses questions qui peuvent constituer de bons sujets pour de futures recherches. Voici quelques questions additionnelles ainsi que des idées sur la façon d'y répondre.  Est-ce le service d'aménagement paysager lui-même qui n'attire pas les clients ou existe-t-il un problème avec les espèces de fleurs que vous utilisez pour réaménager les jardins ? Vous pourriez étudier la question en utilisant d'autres arrangements floraux dans vos tests. Existe-t-il une section du marché qui soit plus réceptive aux services que vous offrez ? Vous pourriez trouver la réponse à cette question en croisant les données des recherches précédentes avec les données démographiques des individus de l'analyse (âge, revenu, statut marital, genre, etc.) Les gens seront-ils plus intéressés par l'offre de planter des fleurs dans leur jardin si nous l'offrons avec le service classique en augmentant légèrement le prix, plutôt qu'en l'offrant comme service individuel ? Vous pourriez chercher à répondre à cette question en conduisant deux tests produits séparés (un avec le service inclus, un autre avec le service disponible en option).

english_section_name: Analyzing Your Results


summary: Sachez à quel moment demander de l'aide à un professionnel. Consultez votre médecin à propos des médicaments pour vous aider à gérer les symptômes. Suivez une thérapie. Réduisez ou évitez la consommation de substances qui ne vous ont pas été prescrites. Mettez en place un programme quotidien. Créez-vous un réseau de soutien.

document: Si vous avez utilisé des drogues hallucinogènes et si vous avez des troubles de la perception à tel point que vous ne pouvez plus fonctionner correctement dans votre vie quotidienne, vous devez vous faire aider. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à discuter de changements dans votre style de vie et de thérapies du comportement. Si vous consultez votre médecin de famille, il pourrait vous prescrire des médicaments pour soulager certains des troubles visuels même s'il n'existe pas de remèdes contre l'HPPD. Malheureusement, il n'existe pas de traitement reconnu contre le symptôme de dépersonnalisation. Cependant, les thérapies du comportement (comme la thérapie cognitivo-comportementale), la psychanalyse et les techniques de relaxation de base peuvent vous aider à réduire la gravité des symptômes. Même s'il n'existe pas de remède connu pour l'HPPD, il existe des médicaments qui pourraient soulager une partie des troubles sensoriels. Votre médecin pourrait vous prescrire de la clonidine, de la perphénazine et du clonazépam. Leur efficacité tient au fait qu'ils peuvent vous détendre ou améliorer temporairement les symptômes. Cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires sur le long terme si vous les prenez sur une période prolongée. Faites attention à la façon dont votre corps répond aux médicaments et informez le médecin de tous les effets secondaires nuisibles. Souvenez-vous aussi que les médicaments ne vont pas éliminer de manière permanente les altérations sensorielles. Vous pourriez consulter un thérapeute ou un conseiller pour mettre en place des techniques de gestion des troubles. Cela peut vous aider à gérer les symptômes de l'HPPD et l'anxiété ou la dépression qu'il provoque. Le travail avec le thérapeute peut aussi être utile si vous voulez une aide spécifique pour gérer le symptôme de dépersonnalisation. Parmi les traitements thérapeutiques, vous pourriez envisager les suivants.  Les techniques de relaxation, y compris la désensibilisation systématique. Ces techniques peuvent être utiles pour gérer les situations de la vie de tous les jours qui pourraient provoquer de l'anxiété. Si vous les pratiquez correctement et constamment, les techniques de relaxation peuvent vous donner un meilleur sentiment de liberté dans votre vie quotidienne. La thérapie cognitivo-comportementale. C'est une approche sur le court terme généralement basée sur le problème qui consiste à changer vos croyances et vos perceptions. Vous devriez observer une meilleure compréhension de votre bien-être en changeant de processus de pensée. La psychanalyse. Elle se concentre sur la compréhension de vos désirs inconscients. La psychanalyse essaye de vous mettre plus à l'aise en exprimant vos désirs à voix haute, tout d'abord dans un contexte thérapeutique, puis à l'extérieur dans votre vie de tous les jours. Envisagez les effets qu'elles pourraient avoir sur votre perception. Toute modification de votre perception va probablement continuer ou devenir plus évidente si vous continuez à prendre la substance qui la déclenche. C'est d'autant plus important si vous prenez des drogues qui agissent sur la vision comme le LSD, le cannabis ou des psychédéliques comme les champignons, l'ecstasy ou la mescaline. Vous devriez aussi éviter la caféine, l'alcool et le tabac ou en limiter leur consommation jusqu'à ce que vous ayez compris comment votre corps réagit à chacune de ces substances. Vivez au jour le jour et essayez de vous simplifier votre routine quotidienne. Essayez de vous concentrer sur les choses de base, par exemple manger à heures régulières, faire de l'exercice ou même écouter de la musique. Il pourrait être facile de vous laisser distraire par vos flashbacks, même à un degré qui n'affecte pas votre santé physique. En revenant aux bases, vous pourrez commencer à vous sentir mieux ancré dans le monde réel. Votre routine ne doit pas être compliquée. Même en faisant quelque chose de simple comme aller vous coucher ou vous réveiller à la même heure tous les jours, vous aurez une meilleure stabilité et vous pourrez mieux concentrer votre attention. Vous devriez être entouré par des personnes qui vous soutiennent le plus souvent possible. Il vous sera plus facile de gérer les symptômes de l'HPPD, car ces personnes peuvent renforcer votre sensation de réalité dans la vie. Si vous ne connaissez pas d'amis ou de membres de votre famille sur qui vous pouvez compter, envisagez de rejoindre un groupe de soutien ou un forum virtuel où des personnes qui souffrent de symptômes similaires peuvent partager leurs histoires avec vous. Vous devriez aussi rechercher des groupes de soutien qui se concentrent sur la gestion de l'anxiété ou de la dépression, des troubles souvent associés à l'HPPD.

english_section_name: Managing Hallucinogen-Persistent Perception Disorder

summary: Sachez reconnaître les symptômes du syndrome post-hallucinatoire persistant (HPPD). Apprenez comment l'HPPD a un impact sur votre santé physique. Préparez-vous à vous sentir déconnecté. Réfléchissez à la gravité des symptômes.

document: Les flashbacks sont le symptôme révélateur de l'HPPD. Vous pourriez remarquer que vous continuez à avoir des flashbacks plusieurs jours après la prise de la drogue. Vous pourriez aussi observer des changements persistants dans votre perception après avoir pris des drogues hallucinogènes. Si vous avez des changements de perception vous pourriez voir :  des formes géométriques des objets dans votre vision périphérique (sur les côtés de votre champ visuel) des flashs colorés une intensité augmentée de la couleur des objets en mouvement qui laissent une traînée ou qui donnent un effet de stroboscope des images ou des impressions persistantes des halos des objets qui ont l'air plus petits ou plus larges Des changements dans la perception peuvent être ennuyeux ou même effrayants, mais ils ne sont pas nécessairement le signe de troubles physiques qui mettent votre vie en danger. Toute altération de la chimie du cerveau est liée à la façon dont vous voyez les choses, pas à la façon dont votre corps fonctionne en général. Ces altérations sont aussi complètement différentes des hallucinations, car elles ne sont pas du tout associées à ce qui se passe au moment présent. Vous ne devez pas confondre ces changements dans votre perception avec la réalité. Toute conséquence grave de l'HPPD pour votre santé n'est pas provoquée par les dégâts des drogues que vous avez utilisées sur votre cerveau. À la place, les problèmes de santé apparaissent le plus souvent à cause d'une dépression persistante ou de l'anxiété provoquée par les flashbacks persistants. Vous pourriez vous sentir dépersonnalisé ou complètement déconnecté de votre corps. Par exemple, vous pourriez avoir l'impression de vous voir depuis un point de vue extérieur ou depuis l'extérieur de votre corps. Cette sensation de déconnexion peut aussi s'accompagner de la sensation d'être dans un rêve ou que le monde n'est pas un lieu réel. Tout comme les autres symptômes de l'HPPD, cela peut être effrayant et s'étendre sur une durée inconnue. Cependant, ce n'est pas nécessairement le signe de troubles physiques qui demandent un traitement immédiat. Parfois, les personnes qui utilisent des drogues hallucinogènes observent des troubles visuels pendant des semaines après la prise, certains peuvent même durer pendant des années. Puisque cela varie selon les individus, il n'y a pas vraiment de façons claires de savoir pendant combien de temps vous allez observer ces troubles visuels. Dans la plupart des cas, vous ne devrez pas traiter l'HPPD comme si c'était un trouble médical grave. Cependant, si vous avez du mal à fonctionner, si vous avez des difficultés à l'école ou au travail ou si vous ne pouvez pas interagir avec les autres, vous devriez envisager de prendre un traitement contre les symptômes. Même les personnes qui sont affectées par des troubles de la perception pendant des années peuvent vivre une vie complète malgré ces troubles. Certaines personnes ont même signalé des altérations agréables de leur perception sans aucune envie de les voir disparaître.

english_section_name: Recognizing Hallucinogen-Persistent Perception Disorder


summary: Roucoulez pour votre bébé et voyez s'il vous imite. Ayez une discussion. Essayez quelques expressions. Vérifiez ses mimiques, le ton de sa voix et son langage corporel.

document: Remarquez si le bébé babille davantage quand il grandit. Un enfant s'exprime pleinement autour de 16 à 24 mois.   Un bébé normal va répéter avec vous des sons, comme il le fait quand il discute vers l'âge de neuf mois. Un bébé autiste peut ne pas parler du tout ou peut avoir parlé et ne plus en être capable par la suite. Un enfant normal commencera à babiller autour de 12 mois. Parlez ensemble du jouet préféré de l'enfant et observez sa façon de former des phrases ainsi que ses capacités à discuter. Un enfant au développement classique emploiera déjà plusieurs mots vers 16 mois et peut créer des expressions qui ont du sens vers 24 mois. Les phrases cohérentes et plus complexes apparaissent vers l'âge de cinq ans.   Un enfant autiste a tendance à ne pas placer les mots dans le bon ordre dans une phrase ou peut se contenter de répéter des expressions ou des phrases, ce que l'on nomme psittacisme ou écholalie . Il peut confondre les pronoms personnels et dire « Tu veux une crêpe » quand il essaye de dire qu'il la veut pour lui . Certains enfants autistes outrepassent le stade du langage bébé et parlent tout de suite très bien. Ils peuvent apprendre à parler très tôt et/ou accumuler un vocabulaire fourni. Ils peuvent s'exprimer autrement que le font les autres enfants de leur âge. Voyez si votre enfant prend ou non l'expression au pied de la lettre. Un enfant autiste a tendance à mal interpréter le langage corporel, le ton d'une voix et une expression.  Un enfant autiste peut vraiment croire que ce qu'il a fait est merveilleux si vous faites preuve de sarcasme et vous écriez que c'est formidable quand vous voyez qu'il a barbouillé les murs du séjour au feutre rouge. Un enfant autiste cultive une forme de communication non verbale à nulle autre semblable. Cela peut parfois vous perturber ainsi que d'autres, étant donné que l'on est plus souvent habitué à observer le langage corporel d'une personne qui n'est pas autiste.   L'enfant peut agir de façon mécanique, il peut chantonner ou adopter une voix inhabituellement enfantine, même s'il est ado ou adulte. Son langage corporel ne semble pas être en accord avec son humeur. Il fait peu de mimiques, ne grimace pas, ni n'emploie d'expressions particulières qui lui sont propres.

english_section_name: Watching for Communication Difficulties

summary: Échangez avec votre bébé. Appelez le bébé par son prénom. Jouez avec votre bébé. Analysez les différences d'opinions. Évaluez les humeurs et les débordements.

document: Un nourrisson est généralement de nature sociable et apprécie d'échanger des regards. Un bébé autiste peut donner l'impression de ne pas échanger avec ses parents ou peut paraitre indifférent aux yeux de parents qui ne sont pas autistes.   Regardez l'enfant. Un bébé qui se développe normalement va croiser le regard de ses parents aux alentours de six à huit semaines. Un enfant autiste peut ne pas vous regarder ou peut éviter votre regard. Souriez à votre bébé. Un bébé non autiste peut sourire et arborer une mine réjouie et chaleureuse dès six semaines, voire plus tôt. Un bébé autiste peut ne pas sourire, pas même à ses parents. Faites des grimaces à votre bébé. Voyez s'il essaye de vous imiter. Un enfant autiste peut refuser de jouer au mime. Un enfant va généralement réagir à son prénom vers neuf mois . Un enfant au développement normal sera en mesure de dire maman et papa vers douze mois. Un enfant d'environ deux à trois ans aura envie de jouer avec vous ou avec d'autres personnes.   Un bébé autiste peut donner l'impression d'être déconnecté de la réalité ou être plongé dans ses pensées. Un enfant non autiste s'impliquera dans son univers en montrant les objets du doigt, en essayant de les saisir ou en agitant la main aux alentours de douze mois. Un enfant en bonne santé sera en mesure de jouer de façon autonome jusqu'à environ trois ans. Cela signifie qu'il peut jouer en présence d'autres enfants et apprécier leur compagnie sans pour autant le faire collectivement . Ne confondez pas une façon de jouer indépendante avec celle d'un enfant autiste qui ne s'intègre pas en société. Un enfant d'environ cinq ans va généralement comprendre que vos opinions peuvent être différentes des siennes. Un enfant autiste a tendance à avoir beaucoup de difficultés à comprendre que d'autres peuvent avoir un point de vue différent, d'autres pensées et sentiments que les siens.   Si votre enfant aime la glace à la fraise, dites-lui que vous préférez les cônes à la vanille et voyez s'il conteste cela ou se fâche parce que vous ne pensez pas comme lui. Bien des personnes autistes comprennent mieux ces nuances en théorie qu'en pratique . Une fillette autiste peut comprendre que vous avez une préférence pour la couleur bleue, mais peut n'avoir aucune idée de votre réaction si vous vous fâchez parce qu'elle a traversé la rue pour voir de près les ballons bleus qu'elle aperçoit. Un enfant autiste peut vivre des crises, des débordements ou des émotions extrêmes qui ressemblent souvent à une crise de colère . Ces derniers ne sont cependant pas délibérés et peuvent bouleverser énormément l'enfant.   Un enfant autiste vit beaucoup d'épreuves et va chercher à garder ses émotions pour lui afin de plaire à ses parents. Ces émotions peuvent devenir incontrôlables et il peut devenir tellement frustré qu'il finit par se faire du mal comme quand il se cogne la tête contre un mur ou quand il se mord. Un enfant autiste peut ressentir des douleurs plus importantes à cause de problèmes sensoriels, d'un mauvais traitement ou d'autres problèmes. Il peut s'en prendre plus volontiers aux autres dans le but de se protéger.

english_section_name: Recognizing Social Differences

summary: Sachez quand on peut déceler l'autisme. Sachez quelles sont les périodes charnières d'une enfance. Observez une perte de compétences.

document: Certains symptômes sont manifestes autour de deux à trois ans. Un enfant peut être diagnostiqué ensuite à n'importe quel âge, surtout pendant une période de transition (quand il passe dans une nouvelle classe, par exemple ou lors d'un déménagement) ou à l'occasion d'évènements stressants. Des exigences de vie trop importantes peuvent encourager une personne autiste à régresser pour y faire face, ce qui peut pousser les proches à obtenir un diagnostic .  Certains autistes ne sont pas diagnostiqués comme tels avant le lycée, quand les différences dans leur développement deviennent plus évidentes. La plupart des enfants atteignent des périodes charnières suivant des paliers précis, avec quelques variantes. Un enfant autiste peut prendre ces tournants plus tard . Quelques-uns peuvent être précoces et leurs parents peuvent penser qu'ils sont introvertis ou surdoués.   Un enfant de trois ans est souvent capable d'emprunter un escalier, il a des capacités manuelles assez simples et peut jouer un rôle. Un enfant de quatre ans peut raconter son histoire préférée, gribouiller et suivre des consignes simples. Un enfant de cinq ans peut généralement faire un dessin, parler de sa journée, se laver les mains et se concentrer sur une tâche. Les enfants autistes plus âgés et adolescents peuvent s'adonner à des gestes et rituels précis, s'intéresser avec passion à un sujet particulier, apprécier ce qui sort de l'ordinaire et qui n'est pas courant chez les enfants de leur groupe d'âge, ils peuvent éviter les regards et être extrêmement sensibles au toucher . Parlez-en avec votre médecin de famille si vous vous faites du souci au sujet d'un aspect du développement de votre enfant. Ne tergiversez pas si votre enfant n'est plus capable de parler correctement, s'il ne peut plus prendre soin de lui ou s'il n'est plus sociable, et ce à n'importe quel âge.  La plupart de ces compétences perdues sont toujours présentes et peuvent être réapprises.

english_section_name: Assessing Autism Across the Ages


summary: Sachez quand vous devez rempoter. Enfilez des gants. Détachez la terre du pot. Soulevez le cactus avec du papier journal.

document: Pour la plupart des espèces de cactus, vous devez rempoter la plante quand les racines apparaissent à travers le trou de drainage du pot ou quand la couronne du cactus est de la même circonférence que le pot.    Cela se produira habituellement en l’espace de deux à quatre ans.   Rempotez votre cactus à en fin de saison, généralement à la fin de l’hiver ou au début du printemps. Les racines peuvent s’abîmer pendant la manipulation et l’humidité peut faire pourrir les racines. Mettez des gants en cuir épais. La matière doit être assez épaisse afin qu’elle vous protège des épines acérées de la plante.  Les gants pourraient ne pas suffire pour protéger votre peau, mais vous devriez tout de même en enfiler, même si vous prenez d’autres mesures de protection. Faites passer la lame émoussée d’un couteau le long du périmètre intérieur du pot avec des mouvements de va-et-vient pour aider la terre à se décoller. Continuez jusqu’à ce que la terre se détache et apparaisse comme une masse compacte.   Vous pouvez aussi tordre les rebords de votre pot pour détacher la terre, s’il est en plastique. Faites passer là aussi un couteau émoussé sur les côtés intérieurs du pot pour en détacher la terre. La masse compacte de terre devrait s’être complètement détachée avant que vous ne sortiez le cactus. Sinon, vous pourriez abîmer la plante. Prenez plusieurs feuilles de papier journal et pliez-les en trois pour créer une bande solide et épaisse. Enroulez cette bande autour du cactus. Saisissez précautionneusement cette bande en la pressant contre le cactus et soulevez le cactus et la bande pour sortir la plante du pot.  Vous pouvez aussi laisser tomber le papier journal et vous servir à la place de deux vieilles pinces pour le barbecue pour sortir le cactus du pot. Il s’agit simplement de tenir votre peau le plus loin possible des aiguilles du cactus.

english_section_name: Part One: Removing the Cactus from Its Old Pot

summary: Utilisez la taille de pot légèrement au-dessus de l’ancienne. Mettez un peu de terre de rempotage au fond du nouveau pot. Entourez le cactus de papier journal. Tenez le cactus au milieu du pot. Ajoutez de la terre autour du pot. Envisagez d’ajouter du compost ou du gravier. Laissez le cactus se remettre de son rempotage.

document: Quand vous choisissez un nouveau pot pour votre cactus, ne prenez que celui qui est d’une taille au-dessus du pot précédent. Un pot plus grand pourrait vous causer des problèmes.   La terre va stocker plus d’eau si le pot est trop grand. Cette eau peut stagner autour des racines et finir par les faire pourrir.   On devrait éviter les pots plus grands pour les variétés de cactus dont les racines pourrissent facilement. Ce n’est pas aussi important pour des espèces plus robustes. Utilisez suffisamment de terre pour que le cactus soit planté à la même profondeur que celle de son pot d’origine.  Vous pouvez aussi envisager une couche de drainage sous la forme de gravier ou de tessons de pots au fond de votre récipient avant d’ajouter la terre de rempotage. Assurez-vous d’avoir une bonne prise sur le cactus à travers le papier journal. Vous devriez aussi porter des gants épais à ce stade de l’opération. Vous pouvez reprendre les pinces pour le barbecue si vous n’avez pas de papier journal sous la main. Prenez délicatement le cactus à l’aide du papier journal et posez-le au centre de son pot neuf. Laissez-le reposer au-dessus de la couche de terreau de rempotage au fond du pot.  N’enfoncez jamais le cactus dans la terre. Cela peut gravement abîmer les racines. Vous devez remplir précautionneusement le pot de terreau pour bien caler le cactus et l’empêcher de tomber. Remplissez délicatement l’espace autour du cactus avec un peu de terreau de rempotage. Mettez-en suffisamment pour garder le cactus au milieu du pot sans enfoncer la terre.   Une fois que les côtés sont partiellement comblés de terre, tapotez doucement la paroi du pot. Cela permet à la terre d’atteindre en douceur la couronne de racines. Répétez l’opération jusqu’à ce que les côtés aient été bien comblés. Vous devriez aussi vous assurer à ce stade de l’opération que la plante n’est pas trop enfoncée dans la terre ni que les racines soient encore apparentes. Ajustez si nécessaire la position du cactus, de telle sorte que la portion verte de la plante soit au-dessus de la terre et que les racines soient bien recouvertes. Bien que ce ne soit pas obligatoire, vous pouvez ajouter une couche de compost pour conserver une terre bien acide ainsi qu’une couche de gravier pour améliorer le drainage de l’eau.    Le compost devrait être légèrement acide avec un pH entre 4 et 5,5. Mélangez le compost à la terre qui se trouve sur les côtés du pot. Ne répandez qu’une fine couche de gravier à la surface de la terre en la dispersant autour de la base du cactus. Attendez jusqu’à une semaine avant d’arroser les espèces de cactus les plus robustes, afin de les laisser sécher et se remettre du rempotage. Pour les espèces plus fragiles et sensibles à la pourriture des racines, attendez jusqu’à trois semaines avant de les arroser.  Vous pouvez vous occuper de vos cactus comme d’habitude, quand leur période de convalescence est terminée.

english_section_name: Part Three: Placing the Cactus in Its New Pot

summary: Nettoyez les racines. Inspectez les racines. Envisagez de tailler les racines. Laissez sécher les racines.

document: Posez le cactus sur votre plan de travail et servez-vous de vos doigts pour débarrasser les racines de la terre qui y est accrochée. Démêlez aussi les racines.   Les racines n’ont pas besoin d’être parfaitement propres, mais vous devriez enlever le plus gros des saletés qui y sont accrochées. Gardez vos gants à ce stade de l’opération. Vérifiez si les racines ne sont pas pourries, s’il n’y a pas de vermine ou de maladie. Traitez si besoin ces problèmes si vous les rencontrez.   Appliquez un fongicide pour vous débarrasser de la pourriture ou de champignons. Appliquez un pesticide léger pour vous débarrasser de la vermine. Utilisez de petits ciseaux ou d’un coupe-ongles pour couper les extrémités de racines qui semblent desséchées ou fanées. La taille des racines est souvent controversée, et votre cactus survivra sans doute à son rempotage, même si vous ne touchez pas aux racines. Le fait de tailler les racines peut cependant permettre à la plante de mieux s’épanouir, surtout si c’est fait correctement.    De grandes racines ne parviennent pas à pomper correctement les nutriments. Elles récupèrent et stockent des nutriments mais ne les absorbent pas vraiment. Elles n’aideront donc pas le cactus à grandir plus vite. La taille des racines plus grandes peut promouvoir la bonne santé des petites racines capillaires, lesquelles sont responsables de l’acheminement de l’eau et des nutriments dans la plante. Utilisez une lame propre et bien aiguisée pour tailler les racines les plus anciennes à un tiers de leur taille d’origine. Vous pouvez aussi couper un peu les petites racines périphériques. Gardez le cactus dans un endroit sec et chaud pendant environ quatre jours pour laisser sécher légèrement les racines.  Les racines peuvent s’abîmer quand vous sortez la plante du pot et toute cassure peut s’infecter ou pourrir. Les racines seront tout aussi vulnérables si vous décidez de les tailler. Vous réduisez le risque d’infection en les laissant sécher un peu.

english_section_name: Part Two: Preparing the Cactus for Its New Pot


summary: Sélectionnez une photo dans la galerie de votre téléphone. Envoyez-la à votre propre adresse électronique. Ouvrez votre compte électronique sur votre ordinateur. Enregistrez le fichier joint sur votre ordinateur.

document: Assurez-vous de l'envoyer via MMS, et non SMS ou EMS.

english_section_name: Send Photos via E-mail

summary: Branchez votre dongle Bluetooth à votre ordinateur, ou activez Bluetooth sur votre ordinateur portable. Activez Bluetooth sur votre téléphone. Appairez votre téléphone et votre ordinateur. Transférez les fichiers via Bluetooth.

document: Vous n'utiliserez un dongle Bluetooth que si votre ordinateur ne dispose pas d'une antenne Bluetooth, ce qui n'est pas le cas des ordinateurs portables qui ont déjà la fonction Bluetooth.

english_section_name: Send Photos via Bluetooth