summary: Concentrez-vous sur les exercices de cardiotraining. Luttez contre la sédentarité dans votre quotidien. Faites de la musculation. Ne consacrez pas trop de temps aux pompes et aux flexions abdominales.

document: Plutôt que d’enchainer des dizaines de flexions abdominales et de pompes, les exercices de cardiotraining vasculaire (ou « cardio » ) sont la meilleure chose que vous pourrez faire pour bruler des calories et donc bruler les graisses au niveau du ventre.  Cependant, plutôt que de vous épuiser sur un tapis roulant à rythme constant, essayez de faire de l’entrainement fractionné. L’entrainement fractionné consiste à alterner des intervalles de travail à rythme élevé avec des intervalles de courses ou d’exercice à rythme modéré. Au cours de votre footing, essayez d’intégrer des intervalles de sprint de 30 secondes. Si vous pratiquez le sport en salle de fitness, sélectionnez le mode « entrainement fractionné » lorsque vous utilisez des appareils de cardiotraining. Pour réduire efficacement la masse graisseuse au niveau du ventre, fixez-vous comme objectif de faire 30 minutes de cardiotraining à rythme soutenu 4 fois par semaine. En dehors des séances de sport à proprement parler, cherchez à avoir une vie plus active au quotidien. De cette façon, vous brulerez plus de calories sans trop d’efforts.  Il suffit pour cela de quelques changements simples : prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, préférez le vélo aux transports en commun pour aller travailler au moins quelques jours par semaine. Si vous travaillez dans un bureau, voyez s’il est possible d’avoir accès à un bureau debout de temps en temps. Le simple fait de vous tenir debout plutôt que d’être assis quelques heures par jour vous fera bruler plus de calories. Profitez-en pour faire un grand nettoyage de printemps, peindre la maison ou refaire le jardin. Avoir un projet de bricolage sur lequel travailler vous aidera à augmenter votre niveau d’activité sans même vous en rendre compte ! Essayez également de vous impliquer dans des activités de loisir, faites par exemple une partie de foot avec vos enfants après l’école, inscrivez-vous à un cours de danse ou allez passer une journée à la plage. Privilégier le cardiotraining ne signifie pas négliger la musculation : intégrer des exercices de musculation à votre dose de sport hebdomadaire est une excellente chose. Cela peut par exemple consister à faire des flexions sur jambes, du lever de poids, des flexions du biceps ou encore de la presse à jambes si vous travaillez en salle de sport.  Bien que ces exercices ne brulent pas autant de calories que les exercices de cardiotraining, ils vous seront bénéfiques sur le long terme. La musculation vous aidera à développer votre musculature, ce qui aura pour effet d’augmenter votre métabolisme de base : même au repos, votre corps aura besoin de plus d’énergie et vous brulerez plus facilement de la graisse. Les exercices tels que les flexions sur jambes et le lever de poids vous aideront également à développer votre musculature au niveau du buste et à garder une taille mince. Toutefois, il est très important d’exécuter ces exercices en adoptant la position correcte : si vous ne les avez jamais pratiqués, envisagez de vous inscrire à un cours, demandez conseil à l’entraineur de votre salle de sport ou bien suivez quelques cours particuliers avant de vous lancer seul. Nombre de personnes croient à tort qu’enchainer des centaines de flexions les aidera à éliminer leur graisse au niveau du ventre et à développer une sangle abdominale ferme et tonique.  Toutefois, il est impossible de perdre ainsi de la masse grasse de manière ciblée : les muscles que vous développerez éventuellement seront dissimulés sous la graisse, vous faisant éventuellement paraitre encore plus volumineux à cet endroit. Par conséquent, il est souhaitable de réserver ces exercices pour plus tard, lorsque vous aurez déjà perdu du poids à cet endroit. Vous pourrez alors travailler à tonifier cette zone avec ces exercices de musculation ciblée. Au lieu de faire des pompes, des flexions et des exercices qui ciblent le buste, faites plutôt des exercices de cardiotraining qui mobilisent plusieurs groupes musculaires à la fois. Les exercices de gainage, ainsi que les exercices qui consistent à passer de la position « pompe » à la position debout ou encore à se déplacer à quatre pattes en position « pompe » sont excellent pour cela .

english_section_name: Exercising

summary: Contrôlez votre apport calorique. Mangez plus de fibres. Halte aux sucres. Mangez plus de légumes. Mangez plus de matières grasses saines. Buvez plus d’eau.

document: Si vous voulez perdre du poids, il vous faudra diminuer le nombre de calories que vous ingérez : c’est aussi simple que cela. Heureusement, la zone abdominale est une des premières zones où la masse grasse diminue une fois que la perte de poids est engagée. Il est donc plus facile de perdre du ventre que de se débarrasser de la masse grasse accumulée dans les zones difficiles à cibler telles que les fesses, les jambes ou les bras.  500 grammes de graisse équivalent à 4 500 calories. En d’autres termes, pour perdre 500 grammes de graisse par semaine, vous devez réduire votre consommation calorique hebdomadaire de 4 500 calories. Soyez honnête avec vous-même. Notez soigneusement le nombre de calories que vous consommez chaque fois que vous absorbez un aliment ou une boisson, sans vous mentir. Tenez un journal alimentaire en vous aidant d’un carnet en papier ou en vous enregistrant sur un site de suivi alimentaire en ligne. Votre perte de poids est liée à 80 % à l’adoption d’un régime alimentaire hypocalorique et équilibré. Alors, ne vous fourvoyez pas en vous disant que vous pouvez manger n’importe quoi du moment que vous faites du sport. Un objectif réaliste et raisonnable est de perdre de 500 g à 1 kg par semaine. Chercher à maigrir plus relève du régime miracle : la perte de poids serait presque impossible à maintenir. Afin de garantir une perte de poids sans risques, modérée et durable, une femme moyenne devrait consommer entre 1 500 et 2 000 calories, alors qu’un homme moyen pourra consommer de 2 000 à 2 500 calories. Ces fourchettes variant en fonction du niveau de surpoids, de l’âge et du niveau d’activité physique de chacun. Une augmentation de la part des fibres dans votre alimentation est essentielle pour perdre sainement du poids. Les fibres contribuent à réduire la graisse viscérale, qui est potentiellement de la graisse dangereuse, qui s’accumule autour de vos organes vitaux : cœur, poumons, foie. Les personnes qui accumulent facilement de la graisse au niveau de l’abdomen ont tendance à avoir un pourcentage de graisse viscérale plus élevé que le reste de la population.  Le petit déjeuner est un des repas auquel il vous sera le plus facile d’intégrer des fibres. Troquez vos céréales habituelles contre des céréales à teneur élevée en fibres ou encore contre des flocons d’avoine. Mangez du pain complet et si vous décidez de cuisiner, incorporez du son de blé à la pâte de vos muffins, crêpes ou autres. Au lieu de les éplucher, conservez la peau des fruits et légumes. La peau est la partie du fruit qui contient le plus de fibres et qui concentre l’essentiel des vitamines et nutriments contenus dans le fruit. Vous pouvez sans problème manger la peau des pommes, carottes, pommes de terre et autres. Réconciliez-vous avec les légumes secs : consommez davantage de pois cassés, de haricots : noir, kidney , pinto, etc. N’oubliez pas les noix : amandes, noisettes, cacahouètes… Tous ces aliments sont très riches en fibres et vous aideront à atteindre votre objectif. Dès lors qu’il s’agit de mincir au niveau du ventre, le sucre et les sucres simples sont votre ennemi numéro 1. Le sucre est bourré de calories vides, dépourvues d’intérêt nutritionnel.  Le sucre est la forme la plus simple d’énergie : le corps ne peut pas dégrader les sucres simples consommés en excès, qui sont donc stockés sous forme de graisse, s’accumulant dans des endroits tels que le ventre, les fesses, les cuisses, la poitrine. Les sucres naturellement présents dans les aliments, par exemple dans les fruits, ne posent pas de problème, à condition qu’ils soient consommés avec modération. Ce sont les sucres ajoutés qu’il vous faut vraiment surveiller. Ces sucres sont pour l’essentiel présents dans la nourriture industrielle, par exemple les céréales prêtes à consommer, les bonbons, les pâtisseries industrielles, les boissons sucrées, etc. Soyez également vigilant sur les produits « allégés en matières grasses » ou qui arborent l’étiquette « 0 % de matière grasse », qui sont par contre particulièrement riches en sucres. C’est le cas pour de nombreux yaourts, fromages et sauces. Lisez les étiquettes des produits que vous achetez. Soyez particulièrement attentif aux ingrédients tels que le maltose, le dextrose, le ribose, le xylose, le lactose et le sucrose : ce sont toutes des appellations trompeuses pour le sucre. De manière similaire, évitez tout produit contenant du sirop de fructose-glucose, également connu sous le nom de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Il s’agit d’un édulcorant artificiel qui fait grossir tout autant que le sucre normal voire plus. Gardez à l’esprit que perdre du poids ne signifie pas devoir se priver et souffrir de la faim : vous pouvez manger autant de légumes et de fruits que vous le voulez. En fait, à l’heure du repas, votre assiette devrait être principalement emplie de légumes.  Pour vous faire une idée, votre portion de protéines devrait être à peu près de la taille d’un jeu de cartes et votre portion de glucides devrait pouvoir tenir dans votre paume. Le reste de votre assiette devrait être composé de légumes, crus ou cuits. Visuellement, remplir votre assiette de légumes vous aidera à « tromper » votre cerveau, en lui faisant croire que vous êtes en train de manger une grande quantité de nourriture. Vous vous sentirez moins en état de privation et cela vous évitera de remplir votre assiette de riz, pommes de terre sautées ou viande en lieu et place des légumes. Essayez de privilégier les légumes à faible indice glycémique (I.G.). Les légumes à faible I.G. sont riches en fibres et en protéines, ce qui aidera votre corps à libérer de l’énergie lentement tout au long de la journée. Par exemple les asperges, les artichauts, le chou-fleur, le brocoli , le cèleri, l’aubergine, 'les champignons, les courges, les courgettes, les poivrons, etc. sont tous des légumes à faible I.G. Cela vous surprendra peut-être, mais augmenter votre apport journalier de certaines graisses peut efficacement vous aider à perdre du poids, à condition que vous choisissiez les bonnes.  Les aliments riches en acides gras mono-insaturés (AGMI) sont très bénéfiques et peuvent vous aider à mincir du ventre. Pour consommer plus d’AGMI , vous pouvez par exemple cuisiner avec de l’huile d’olive, consommer plus d’avocats et grignoter des noix ou des pignons lors de vos pauses ou si vous avez faim entre les repas. Cherchez également à consommer plus de poissons gras, qui sont une excellente source d’omégas 3 et d’acides gras de qualité. Mettez-vous à cuisiner du saumon, du maquereau, de la truite, du hareng et du thon. Faites la chasse aux acides gras trans, qui sont par exemple les matières grasses contenues dans la margarine et la plupart des aliments transformés industriellement. Les acides gras trans sont des matières grasses qui empêchent la perte de poids. Boire de l’eau est un élément clé de votre programme minceur pour le ventre. Tout d’abord, l’eau nettoie le corps et permet d’éliminer les toxines, vous vous sentirez moins gonflé.  L’eau contribue également à réguler votre métabolisme, vous aidant ainsi à bruler les graisses plus efficacement. Enfin, boire de l’eau vous aidera à contrôler votre appétit, vous évitant ainsi de trop manger au moment des repas. Si vous êtes tenté de faire un écart en mangeant un aliment riche en graisses ou sucres, essayez de boire un verre d’eau à la place ! Il est recommandé de boire en moyenne entre 6 et 8 verres d’eau par jour, plus si vous faites beaucoup de sport. À la place du café, essayez de commencer la journée en buvant une tasse d’eau chaude citronnée. Vous pouvez également augmenter votre niveau d’hydratation en buvant plus de thé vert. Le thé vert contient des antioxydants appelés catéchines, qui sont des brule-graisse.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Souvenez-vous pourquoi il est important de réduire la présence de graisse au niveau du ventre. Pesez-vous tous les jours à la même heure. Mesurez vos progrès. Prenez des photos. Perdez du poids à deux.

document: Si vous avez du mal à rester motivé, essayez de garder à l’esprit pourquoi cela est important pour votre santé.  Les personnes qui ont des niveaux élevés de graisse au niveau de l’abdomen ont tendance à avoir un pourcentage de graisse viscérale plus élevé que le reste de la population. Bien que la graisse viscérale ne soit pas mauvaise en elle-même (elle protège les organes), elle a des effets néfastes sur la santé à partir du moment où elle est présente de manière trop importante : elle induit la présence de substances toxiques et accroit le risque de développer des maladies cardiovasculaires, d’avoir de l’hypertension, de déclarer un diabète de type 2, une stéatose hépatique, ainsi que certains cancers. C’est pourquoi vous ne devriez pas chercher à maigrir du ventre simplement pour des questions esthétiques, mais bien parce que c’est une condition importante pour un meilleur état de santé général. Pour vous assurer de réduire au minimum vos niveaux de graisse viscérale, votre taille ne devrait pas mesurer plus de 76 cm si vous êtes une femme et 100 cm si vous êtes un homme . Si vous avez l’habitude de vous peser souvent, vous risquez d’être découragé de ne constater aucun changement.  Toutefois, votre poids peut fluctuer légèrement de jour en jour, suivant ce que vous avez mangé ou de l’heure à laquelle vous êtes allé à la selle. C’est pourquoi il est important que vous standardisiez vos pesées quotidiennes, afin de mener à bien un suivi plus fiable de vos progrès. Pesez-vous tous les jours à la même heure. La plupart des personnes préfèrent se peser le matin à jeun, car c’est à ce moment que le poids est censé être à son minimum. Toutefois, attendre de quelques jours à une semaine entre chaque pesée peut être une bonne idée : le processus de perte de poids peut prendre un peu de temps à se déclencher. En complément des pesées régulières, une bonne idée pour vous aider à suivre vos progrès consiste à suivre vos mensurations. Parfois, alors que la balance indiquera que vous n’avez pas perdu de poids, vous vous rendrez compte que vous avez en fait perdu de nombreux centimètres.  Calculez votre rapport taille-hanches (RTH) en mesurant la circonférence de votre taille (la partie la plus fine de votre buste au niveau du nombril) ainsi que de vos hanches (la partie la plus large, autour de votre bassin. Divisez la circonférence de votre taille par celle de vos hanches et vous aurez votre RTH. Un RTH inférieur ou égal à 0,8 pour les femmes et 0,9 pour les hommes est considéré comme étant un signe de bonne santé . Prendre des photos de vous est également un bon moyen pour vous aider à suivre vos progrès. Cela vous aidera à avoir un suivi plus visuel et vous aidera ainsi à rester motivé.   Photographiez-vous avant de vous lancer dans votre défi de perte de poids et de temps en temps, lorsque vous passez certains caps. Prenez une photo de face, de dos et de profil, faites-vous aider si besoin. Prenez des photos de vous en sous-vêtements ou en portant des vêtements très près du corps pour que vous puissiez bien voir votre silhouette. Tenez-vous debout, mais n’essayez pas de rentrer votre ventre en retenant votre respiration. Relâchez vos muscles. Comparez chaque nouvelle photo que vous prenez avec la photo initiale. Vous serez surpris par vos progrès. Il peut s’avérer très difficile de perdre du poids, en particulier lorsqu’il semble que toutes les personnes de votre entourage se plaisent à manger n’importe quoi et passent leurs soirées assises devant la télévision au lieu d’aller faire du sport.  Si possible, lancez-vous dans le défi avec un ami ou un membre de votre famille. Instiller un peu d’esprit de compétition est peut-être exactement ce qu’il vous faut pour vous permettre de garder le cap. Organisez-vous pour aller à la salle de sport ensemble ou bien pour aller marcher. Pesez-vous ensemble également, de cette façon vous devrez rendre des comptes à quelqu’un si vous n’avez pas atteint votre objectif de perte de poids !

english_section_name: Staying Motivated

summary: Dormez suffisamment. Évitez le stress. Limitez la consommation d’alcool.

document: Bien que cela puisse être surprenant, dormir suffisamment est primordial lorsqu’il s’agit de se débarrasser de la graisse au niveau du ventre.  Lorsque vous êtes fatigué, votre corps produit plus de ghréline. Cette « hormone de la faim » provoque l’appétit et stimule les envies de sucre et d’aliments riches en matières grasses. De plus, le manque de sommeil perturbe la production d’autres hormones, ce qui peut potentiellement aboutir à une augmentation du niveau sanguin de cortisol et à une sensibilité à l’insuline. Il a été démontré scientifiquement que ces deux facteurs sont corrélés à un excès de graisse abdominale. Par conséquent, essayez d’avoir 7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité par nuit. Si cela vous est difficile, essayez de réduire votre consommation de caféine et éviter de regarder la télévision ou de travailler sur votre ordinateur avant de vous coucher. À la place, lisez un livre ou prenez un bain relaxant . Des études ont démontré que l’augmentation des niveaux de cortisol (une hormone causée par le stress) est corrélée à une accumulation de masse grasse au niveau du ventre.  De plus, vous aurez plus tendance à faire de mauvais choix alimentaires si vous êtes stressé, surtout si vous avez un travail très prenant ou que vous avez tendance à manger pour compenser. Par conséquent, il est important de réduire votre niveau de stress afin de lutter contre la graisse du ventre. De même que le sport, un sommeil de qualité peut avoir un effet très bénéfique pour vous aider à réduire votre niveau de stress et donc pour vous aider à maigrir. Réservez-vous du temps de loisir. Lisez un livre, allez au cinéma ou encore tout simplement, passez plus de temps avec vos amis et votre famille. Vous devez également prendre un certain temps pour vous de faire les choses que vous aimez. Il a été démontré que les activités telles que le yoga ou la méditation sont extrêmement bénéfiques pour aider à réduire le stress. Consommer de l’alcool régulièrement ou en quantités excessives n’est pas propice à un ventre plat. Cela est vrai pour plusieurs raisons.   Tout d’abord, les boissons alcoolisées telles que la bière et tout particulièrement les cocktails sont riches en calories. Le simple fait d’aller boire un verre ou deux après le travail aura donc pour conséquence d’augmenter considérablement votre apport calorique quotidien. En second lieu, boire de l’alcool revient à mettre votre foie sous pression, car il doit travailler plus longtemps pour pouvoir éliminer les toxines liées à l’alcool. Ce processus d’élimination détourne de l’énergie normalement consacrée à d’autres processus corporels, tels que la combustion de masse graisseuse ou la construction de masse musculaire. Nul besoin d’aller jusqu’à renoncer complètement à la consommation de boissons alcoolisées, mais essayez de la limiter au vendredi ou au samedi soir et évitez à tout prix les beuveries effrénées .

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Utilisez de la crème solaire avec un IPS de 30. Exfoliez Éliminez les poils que vous ne voulez pas voir. Appliquez un autobronzant pour vous bronzer sans rayons UV. Utilisez un gel sculptant pour raffermir votre peau.

document: Avant de vous prélasser au soleil, appliquez une crème solaire à spectre large sur toute la peau qui va se retrouver exposée. Choisissez un IPS (indice de protection solaire) de 30 ou plus et assurez-vous d'en remettre toutes les deux heures ou tout de suite après être sorti(e) de l'eau . Un coup de soleil peut avoir des conséquences sur le long terme. Vous devriez toujours mettre de la crème solaire lorsque vous êtes à la plage pour protéger votre peau contre les rayons UV nocifs. votre peau pour éliminer les cellules mortes. Utilisez un objet ou un liquide exfoliant pour vous débarrasser des cellules de peau mortes. Si vos pieds vous semblent secs et couverts de callosités, prenez une pierre ponce ou une lime pour pieds pour lisser les zones plus rêches. Après l'exfoliation, appliquez un produit hydratant pour garder la peau de votre corps et de vos pieds douce et souple. Pour les femmes, appliquez une couche fraiche de vernis à ongles pour une couleur vive à montrer sur la plage. Pour les femmes qui veulent une peau lisse et soyeuse, essayez de vous épiler au rasoir, à la cire ou à la crème dépilatoire pour vous débarrasser des poils sur vos jambes, sur la zone du bikini ou sur les aisselles. Pour les hommes qui veulent prendre soin de leur pilosité, taillez ou rasez les touffes de poils sur votre corps. Si vous êtes un homme, envisagez de tailler vos poils sous vos bras pour qu'ils ne soient pas visibles lorsque vous avez les bras baissés . Si vous voulez obtenir une peau dorée rapidement, envisagez de vous rendre dans un salon avec des douches autobronzantes. Vous pouvez discuter avec un professionnel pour trouver la nuance la mieux adaptée à votre teint. Autrement, vous pouvez aussi choisir vous-même un produit autobronzant et l'appliquer. Continuez d'en appliquer tous les jours jusqu'à ce que votre teint de peau prenne la couleur désirée .  N'oubliez pas de vous exfolier en premier pour obtenir une jolie teinte . Évitez les bancs solaires ou de vous allonger au soleil. Les rayons UV nocifs émis par les bains solaires et le soleil peuvent abimer votre peau. Si vous voulez avoir l'air plus tonifié(e), appliquez un gel ou un sérum sculptant sur votre peau. Trouvez des produits qui contiennent de la caféine, de la créatine, de la vitamine C, des protéines de soja et d'autres produits qui réduisent les inflammations et stimulent la production de collagène . En général, ces produits fonctionnent mieux si vous avez déjà un physique mince, ils ne vont pas faire fondre la graisse ou gonfler les muscles.

english_section_name: Getting Beach-Ready Skin

summary: Faites des exercices d'intervalles à haute intensité. Concentrez-vous sur des exercices pour muscler vos abdos. Musclez vos bras Renforcez vos muscles glutéaux Marchez ou prenez les escaliers pour tonifier vos jambes.

document: Ces exercices impliquent des périodes courtes, mais intenses d'activités de cardiotraining suivies par des périodes courtes de repos . Échauffez-vous pendant cinq minutes en faisant entre 20 et 30 % des efforts demandés par vos exercices. Augmentez l'intensité de vos exercices pour en arriver entre 80 à 90 % de vos efforts pendant une minute. Ensuite, revenez à 50 % pendant deux minutes. Alternez entre une minute d'intensité élevée et deux minutes d'intensité modérée pendant environ une demi-heure avant de vous détendre .  Vous pouvez facilement faire des exercices d'intervalles à haute intensité sur un tapis roulant ou en vous servant du poids de votre propre corps. Faites une recherche en ligne ou discutez avec un coach professionnel pour apprendre des exercices que vous pourriez essayer. Même si vous n'avez pas besoin de tablettes de chocolat pour avoir un corps idéal pour la mer, vous pouvez tonifier votre tronc avec des exercices simples. Faites quelques minutes d'abdos, de vélo stationnaire ou de planches par jour et vous en observerez bientôt les résultats . Ajoutez des soulevés de jambes et des coups de pieds pendant que vous êtes allongé(e) au sol.  Même si ce sont des exercices faciles à faire à la maison, vous pouvez aussi rejoindre une classe de fitness pour vous concentrer sur vos exercices si vous préférez les faire en groupe . Modifiez certains de ces exercices pour tonifier aussi vos muscles obliques . avec des exercices de poids et de résistance. Choisissez trois à quatre exercices qui visent les groupes de muscles de vos bras que vous voulez muscler et faites-les tous les jours. Essayez les pompes, les tractions et les extensions arrière, un exercice qui consiste à poser vos bras sur un banc derrière vous. Accroupissez-vous comme si vous vouliez vous assoir avant de baisser et de relever votre corps pour faire travailler vos triceps. Autrement, utilisez des haltères pour faire des biceps curls et d'autres exercices . Pour les hommes, vous pourriez envisager de muscler vos pectoraux ainsi que vos bras en faisant des développés couchés . en courant ou en faisant des exercices. Tous les jours, faites plusieurs répétitions de flexions, d'extensions, de fentes, de soulevés de jambes, de ponts ou d'autres exercices qui vont renforcer vos muscles glutéaux. Si vous préférez, vous pouvez utiliser un tapis de course ou aller courir sur une pente pour travailler cette zone . Allez faire du vélo ou suivez des cours de yoga pour travailler vos muscles glutéaux et les autres muscles de vos jambes. Plus vous bougez, plus vous brulerez de calories et plus vous ferez marcher les muscles de vos jambes. Essayez de faire au moins 10 000 pas par jour . Au lieu de prendre l'ascenseur ou la voiture, montez et descendez les escaliers ou marchez pour vous rendre où vous voulez, si possible.  Essayez d'utiliser une application de fitness ou un appareil qui vous permet de compter vos pas et suivez vos progrès. Essayez de vous lever et de bouger chaque fois que cela est possible. Vous pouvez vous lever et faire des exercices simples ou faire des étirements pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez aussi danser à la maison pour bruler des calories et vous détendre .

english_section_name: Working Out

summary: Restez hydraté(e) en buvant deux litres d'eau par jour. Mangez plus de fibres Prenez trois repas équilibrés par jour. Ajoutez plus de protéines à votre alimentation. Évitez la bière, le vin, les cocktails et les boissons gazeuses. Évitez de consommer du sodium et des aliments qui ballonnent.

document: Si vous êtes déshydraté, votre corps va en fait retenir de l'eau et vous donner un air plus gonflé. Évitez ce problème en vous hydratant bien. Pour refaire le plein de liquide, essayez de boire deux litres d'eau par jour . Apportez une bouteille d'eau partout où vous allez, lorsque vous faites de l'exercice ou lorsque vous vous prélassez sur la plage. pour éviter les ballonnements. Ajoutez plus d'aliments riches en fibres à votre régime alimentaire pour aider votre système digestif à travailler correctement et pour éviter que votre ventre ait l'air plus arrondi. Mangez des fruits riches en fibres comme des framboises, des fraises, des oranges et des bananes. Remplacez les céréales transformées par des céréales intégrales comme le riz brun, le quinoa et le sarrasin.  Vous pouvez aussi consommer plus de fibres au travers des légumes que vous choisissez comme les petits pois, les pois cassés et les lentilles . Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et vous aurez moins envie de grignoter . Même si vous voulez perdre du poids, vous devez éviter de sauter des repas. Essayez plutôt de garder votre métabolisme actif en consommant trois repas bien équilibrés pendant la journée. Au lieu de prendre un diner copieux, essayez de consommer la plupart de vos calories avant 15 heures . Essayez de prendre cinq portions de fruits et de légumes pendant la journée et préférez des céréales complètes .  Évitez les grignotages pendant la nuit et les friandises sucrées. Envisagez de tenir un journal alimentaire pour suivre vos apports en calories. Si vous faites beaucoup d'exercice, vous devez augmenter la quantité de protéines que vous consommez. Lors de chaque repas, vous devez manger beaucoup de protéines maigres sous la forme de poissons, d'œufs, de poulet, de viande rouge maigre, de fruits à coque et de légumineuses . Si vous voulez vraiment consommer plus de protéines, vous pourriez envisager des compléments alimentaires sous la forme de boissons ou de barres protéinées, du moment qu'elles ne contiennent que peu de graisse et de sucre. Les graines de soja et les produits laitiers écrémés sont aussi de bonnes sources de protéines. Pendant que vous travaillez à obtenir un corps parfait pour la plage, vous devez éviter les boissons alcoolisées, car elles contiennent beaucoup de calories vides et souvent, beaucoup de sucre . Évitez aussi les sodas sucrés ainsi que l'eau pétillante, car les bulles pourraient vous donner une sensation de ballonnement. Préférez plutôt des tisanes comme à la camomille ou au gingembre qui vous aideront à réduire les ballonnements . Ne consommez pas d'aliments qui contiennent beaucoup de sodium, car ils vont provoquer une rétention d'eau. Faites attention aux fruits, aux légumes et aux légumineuses que vous mangez, car certains de ces aliments sains peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Arrêtez de manger pendant un moment des brocolis, du chou frisé, des haricots, des ognons, des pommes et des produits laitiers . Essayez plutôt de consommer des aliments qui réduisent les ballonnements comme les concombres, les bananes, les papayes, les asperges et les légumes à feuilles vertes.

english_section_name: Eating a Low-Bloat Diet

summary: Portez un maillot de bain que vous aimez. Apportez quelque chose pour vous couvrir. Entrainez-vous à une bonne posture pour vous sentir bien. Restez actif(ve) pendant que vous êtes sur la plage.

document: N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime ou de faire de l'exercice pour avoir un corps près pour la plage, il vous suffit d'un maillot de bain, d'une plage et d'une attitude pleine d'assurance ! Trouvez un maillot qui vous va bien, qui met en valeur vos atouts et qui cache les parties de votre corps que vous n'avez pas envie de montrer. Choisissez une couleur ou un motif vif que vous aimez porter pour choisir votre maillot avant d'aller à la plage.  Si vous n'avez pas l'habitude de montrer beaucoup de peau, essayez de porter votre maillot à la maison en premier pour vous y habituer. N'oubliez pas d'apporter aussi une jolie paire de lunettes. Pour les hommes, portez un t-shirt ou un marcel par-dessus votre maillot de bain. Pour les femmes, choisissez des vêtements que vous pourrez facilement enfiler par-dessus votre maillot. Essayez par exemple une robe ou un combishort, un voile ou un t-shirt et un short. Choisissez un tissu qui va sécher rapidement au cas où vous devriez le porter par-dessus votre maillot mouillé.  Si vous allez vous retrouver au soleil toute la journée, choisissez un vêtement qui va aussi couvrir vos épaules pour éviter les coups de soleil. Ne choisissez pas de vêtements qui vous font vous sentir moche, choisissez plutôt quelque chose de sexy et de léger qui vous mettra de bonne humeur toute la journée . Vous ne vous sentirez pas bien dans votre maillot de bain si vous êtes avachi(e) en permanence. Lorsque vous allez à la plage, souvenez-vous de vous tenir droit avec la tête haute. Abaissez les épaules en ramenant les omoplates l'un vers l'autre pour ouvrir votre torse.  En plus d'améliorer votre apparence dans votre maillot, vous vous sentirez aussi mieux . Si vous avez besoin d'un petit coup de fouet rapide pour vous sentir sûr(e) de vous, faites comme si vous étiez une star et pavanez-vous sur la plage comme si c'était la vôtre  ! Avant de sortir avec votre maillot, vous pouvez vous entrainer à prendre plusieurs poses sexys pour savoir quoi faire, que vous soyez allongé sur votre serviette, assis sur une chaise longue ou debout pendant une soirée sur la plage. Même s'il peut être plus relaxant de rester allongé sur une serviette, essayez de bruler des calories et de faire du sport pendant que vous êtes sur la plage. Trouvez des amis et organisez un match de beach-volley. Si vous préférez rester dans l'eau, essayez de nager, de faire du stand up paddle, du surf ou du ski nautique. Pour une journée plus décontractée à la mer, allez vous promener ou courir sur la plage . Si vous bougez, vous vous concentrerez plus sur le plaisir que vous avez plutôt que sur votre apparence. En plus, vous allez vous sentir bien en sachant que vous faites de l'exercice pour obtenir le corps que vous voulez.

english_section_name: Feeling Great on the Beach


summary: Mettez en place un premier tuyau d'arrosage. Installez une vanne quart-de-tour. Branchez un second tuyau. Remplissez l'ensemble du tuyau. Ouvrez la vanne quart-de-tour.

document: En fonction de l'opération, vous déterminerez la longueur de tuyau nécessaire. Plongez une extrémité de ce tuyau dans le récipient contenant l'eau. Si nécessaire, bloquez-la au fond avec un objet lourd (galet, brique) en veillant à ce qu'il n'écrase pas le tuyau. Placez l'autre extrémité dans le récipient destiné à accueillir l'eau, forcément plus bas . Cette méthode est idéale pour un transfert de gros volumes ou si les deux récipients sont éloignés l'un de l'autre. Enfoncez une vanne de ce type dans l'embout de tuyau actuellement immergé. La vanne doit être en position ouverte, la manette est parallèle au tuyau. Ce genre de vanne est très facile à trouver au rayon plomberie ou jardinerie des grandes enseignes de bricolage . Enfoncez un raccord en laiton à l'extrémité du tuyau dans le récipient vide. Prenez le second tuyau d'arrosage et enfoncez une des extrémités sur le raccord précédent : vous avez à présent un grand tuyau avec deux bouts raccordés. Enfin, branchez l'extrémité encore libre (du second tuyau) et munie d'un nez de robinet sur un robinet. Vérifiez tous vos branchements . Ouvrez le robinet afin d'en chasser l'air et de le remplir d'eau. Quand vous apercevez un flux d'eau sortir dans le récipient plein (l'eau sortante fait des tourbillons), fermez la vanne quart-de-tour. Fermez le robinet, mettez un peu d'eau dans le fond du récipient vide pour maintenir le vide d'air, puis débranchez sous l'eau les deux parties de tuyau au niveau du raccord . Ce faisant, grâce à la gravité, l'eau va s'écouler dans le réceptacle inférieur. Si le tuyau a tendance à se déplacer sous l'action de la pression, disposez-le ou immobilisez-le (avec une brique ou un galet) de façon à ce qu'il ne bouge plus.

english_section_name: Siphoning with Two Garden Hoses

summary: Mettez en place le seau vide. Installez le tuyau en plastique transparent. Aspirez par l'extrémité du tuyau plongé dans le seau vide. Laissez l'eau s'écouler dans le récipient vide.

document: Le transfert d'eau du récipient plein vers le seau va se faire par gravité. Dans ces conditions, le seau vide doit être placé plus bas que le récipient plein d'eau. Les deux récipients doivent être placés sur des surfaces horizontales, mais décalées verticalement pour un siphonnage maximal. Il va de soi que le récipient de réception aura un volume adapté à celui du récipient à siphonner . Placez une des extrémités dans le seau vide et faites en sorte qu'il ne puisse pas en sortir, par exemple en le reposant bien au fond du seau. L'autre extrémité sera placé dans le récipient à siphonner . Vous pouvez prendre n'importe quel tuyau en plastique, mais un en plastique transparent (pour voir la progression de l'eau), souple et de section pas trop importante ira à la perfection pour ce genre d'opération. Sortez-le du seau et commencez par aspirer lentement pour évaluer la puissance d'aspiration nécessaire. Le tuyau devra être assez vertical pour éviter la formation d'une bulle d'air qui ralentirait la progression de l'eau. Aspirez régulièrement jusqu'à ce que l'eau atteigne la moitié de la longueur du tuyau . Pendant l'aspiration, vous regarderez du coin de l'œil la progression dans le tuyau, il ne s'agirait pas d'avaler de l'eau. Quand ce n'est encore que de l'eau, le mal est moindre, mais imaginez si vous siphonniez de l'essence ! Dès que l'eau arrive dans votre bouche, abaissez le tuyau dans le récipient vide placé en contrebas. Le tuyau est amorcé, l'eau du récipient du haut s'écoule vers celui du bas. L'écoulement ne s'arrêtera que lorsque le récipient du haut sera vide ou bien si la tête du tuyau sort malencontreusement ou volontairement de l'eau : le siphon est alors désamorcé .

english_section_name: Siphoning with Your Mouth

summary: Plongez entièrement le tuyau dans l'eau. Bouchez une des extrémités. Sortez de l'eau le bout de tuyau que vous tenez. Enlevez votre doigt de l'embout.

document: Enroulez-le lâchement pour qu'il tienne moins de place. Plongez-le doucement et vous verrez des bulles d'air s'échapper par l'autre extrémité, preuve que le tuyau se remplit d'eau. Quand les bulles cessent, c'est que le tuyau est plein : il est en quelque sorte partiellement amorcé . Si votre eau est transparente, voyez s'il reste des bulles dans le tuyau. Si c'est le cas, secouez-le dans la direction qui vous semble la plus logique afin de les chasser, le tuyau restant entièrement immergé. La manœuvre est ici simple : sous l'eau, vous allez boucher hermétiquement avec votre pouce une des extrémités du tuyau, ce qui suppose qu'elle soit coupée bien perpendiculairement à la longueur. Pour que l'opération fonctionne bien, vous allez au préalable arrondir sur une quinzaine de centimètres cette extrémité, faites une sorte d'ovale. Avec l'habitude, ce ne sera plus nécessaire . Il va de soi que toute l'opération se déroule sous l'eau, sans quoi le tuyau va se vider et se remplir d'air : tout sera à recommencer. Tout en le maintenant bien fermé, amenez-le jusque dans le récipient d'accueil. Manœuvrez avec délicatesse, l'autre extrémité doit bien rester au fond du récipient plein. Placez éventuellement un poids (par exemple, un galet ou une brique) sur cette extrémité pour qu'elle ne sorte pas de l'eau durant le siphonage . Le siphon est prêt, vous pouvez enlever votre doigt, l'eau va s'écouler par gravité et sous l'effet de la pression atmosphérique. Si l'eau s'écoule et que l'opération risque de durer (grand volume à transférer), bloquez cette partie du tuyau avec un poids sur le fond du récipient ou une pince sur la paroi de celui-ci. Parfois, l'eau a du mal à s'écouler, donnez une petite pichenette sur le tuyau pour aider l'eau à s'écouler .

english_section_name: Siphoning by Submersion


summary: Allez sur https://online-audio-converter.com/fr/ avec votre navigateur. Cliquez sur Ouvrir des fichiers. Cliquez sur mp3 dans la liste des formats de fichier. Déplacez le curseur pour choisir la qualité de votre fichier. Cliquez sur Convertir. Cliquez sur Télécharger.

document: Cette action ouvrira une fenêtre qui vous permet de sélectionner les podcasts qu’il y a sur votre ordinateur. Lorsque le fichier est bien importé, vous verrez son nom apparaitre à côté du bouton. Vous avez également la possibilité de charger un fichier que vous avez sauvegardé sur Dropbox ou Google Drive en cliquant à droite sur l’icône correspondante. Vous pouvez aussi sélectionner d'autres formats courants tels que flac, wav ou m4a. Vous pouvez choisir le débit (constant ou variable), le canal ou ajouter des effets d’estompage (fade in ou fade out) en cliquant sur le bouton Paramètres avancés qui se trouve à droite du curseur de qualité. Lorsque vous cliquez sur ce bouton, une barre de progression indiquant l’évolution de la conversion apparaitra. Une fois terminé, un lien de téléchargement s’affichera. Une fenêtre s’affichera vous invitant à choisir l’emplacement de sauvegarde du podcast converti.  Vous avez également la possibilité de sauvegarder directement le fichier sur Dropbox ou Google Drive en cliquant sur l’icône correspondante en bas du bouton Télécharger. Lors du téléchargement du fichier, vous verrez le nom du site suivi de celui du fichier. Vous pouvez l’effacer sans risque lors de la sauvegarde ou renommer plus tard le podcast.

english_section_name: Using a Web Converter

summary: Ouvrez dbPowerAmp Music Converter. Sélectionnez le podcast. Choisissez mp3 (Lame) à partir du menu déroulant Encoding. Sélectionnez une qualité d’encodage. Choisissez un emplacement de sauvegarde. Cliquez sur Convert.

document: Il s’agit d’un logiciel populaire et gratuit exempt de publicité qui est compatible avec macOS et Windows. Il permet de convertir des fichiers audios et d’extraire des CD. Si vous ne disposez pas du programme, vous pouvez le télécharger ou l’acheter sur https://www.dbpoweramp.com. Une version d’essai de 21 jours est également mise à disposition si vous avez envie d’essayer le logiciel. dbPowerAmp Music Converter va automatiquement ouvrir une fenêtre qui vous permettra de choisir le fichier que vous désirez convertir. Dès que le fichier est sélectionné, un menu contenant diverses options d’encodage apparaitra. Vous avez la possibilité d’effectuer plusieurs sélections en maintenant enfoncée la touche ⌘ Cmd (Mac) ou Ctrl (Windows) pendant que vous cliquez sur les fichiers. Vous trouverez cette option en haut dans la fenêtre. LAME est le nom de l’encodeur qui sera utilisé. Déplacez le curseur vers la droite pour augmenter la qualité et vers la gauche pour la diminuer. Les fichiers de faible qualité donneront un mauvais son, mais seront vite encodés et occuperont moins d’espace. Vous pouvez aussi choisir entre les paramètres du débit binaire comme VBR (taux d’échantillonnage variable) et CBR (taux d’échantillonnage constant). Le premier mode est plus efficace et prend moins d’espace alors que le deuxième conserve une qualité très élevée sur toute la piste. Cliquez sur l’icône de dossier et sélectionnez un emplacement sur votre ordinateur où vous allez enregistrer le fichier converti. Cette action créera une copie de votre podcast et vous trouverez le nouveau format de fichier à l’emplacement que vous avez choisi. Le fichier source sera toujours à son emplacement initial sur l’ordinateur. Une barre de progression s’affichera en indiquant le niveau de conversion. À la fin du processus, vous verrez apparaitre un bouton Finish (terminé). Lorsque vous cliquez dessus, la fenêtre de conversion se fermera.

english_section_name: Using dbPowerAmp

summary: Ouvrez iTunes. Ajoutez le podcast à votre bibliothèque. Cliquez sur le menu iTunes et sélectionnez Préférences. Cliquez sur Réglages d’importation. Sélectionnez Encodeur MP3 dans le menu déroulant Importer avec. Choisissez les réglages de la qualité. Cliquez sur OK. Allez dans votre bibliothèque. Sélectionnez le fichier à convertir. Cliquez sur le menu Fichier et sélectionnez Convertir. Sélectionnez Créer une version MP3.

document: Si vous ne disposez pas de ce programme, vous pouvez le télécharger sur http://www.apple.com/itunes/download. Cliquez sur Fichier à partir de la barre de menus et sélectionnez Ajouter un fichier à la bibliothèque. Cette action ouvrira une fenêtre qui vous permettra de parcourir et de sélectionner des fichiers sur votre ordinateur. Appuyez sur Ctrl+B sous Windows pour faire apparaitre la barre de menu. Cette action ouvrira une petite fenêtre dans laquelle vous trouverez les diverses options d’iTunes. Sous Windows, l’option Préférences se trouve dans le menu Édition. Cette option se trouve à côté de À l’insertion d’un CD sous l’onglet Général. Vous trouverez cela en haut dans la fenêtre Réglages d’importation et il est configuré par défaut sur Encodeur AAC. Vous trouverez ce menu en bas de l’option Importer avec. À ce stade, vous pouvez choisir le débit binaire de votre fichier MP3 encodé.  Un débit binaire élevé indique un fichier de très bonne qualité (mais plus volumineux). Si vous encodez un fichier avec perte (ogg, m4a et mp4 par exemple), sa qualité diminuera même si vous sélectionnez un débit binaire plus élevé. Essayez plutôt d’encoder avec des formats qui conservent la qualité (wav, alac, flac). Ce bouton se trouve à la partie inférieure droite et lorsque vous cliquez dessus, les modifications seront enregistrées. Cliquez sur le menu déroulant qui se trouve à la partie supérieure gauche sous la barre de menus et sélectionnez Podcast ou Musique. Pour ce faire, maintenez enfoncée la touche ⌘ Cmd (Mac) ou Ctrl (Windows) tout en cliquant sur plusieurs fichiers à la fois. Cette action ouvrira un sous-menu contenant des options de conversion. Une barre de progression s’affichera en bas de la fenêtre indiquant le niveau de conversion. À la fin, une copie du fichier sélectionné apparaitra dans votre bibliothèque sous le nouveau format .

english_section_name: Using iTunes


summary: Cherchez les ports d'entrée de votre téléviseur. Procurez-vous le bon câble. Placez la console près du décodeur ou du téléviseur. Branchez le câble vidéo à l'arrière de la PlayStation 2. Branchez l'autre extrémité du câble vidéo à votre téléviseur. Branchez le câble audio digital (facultatif). Branchez le câble d'alimentation de la PS2. Branchez un câble Ethernet (facultatif).

document: Il existe plusieurs façons de brancher votre PS2 à votre écran, selon les ports disponibles. Chaque connecteur vous donnera une qualité d'image différente. Les ports de connexion se trouvent généralement à l'arrière de l'écran, mais vous pourrez parfois les trouver sur les côtés et à l'avant.   Composite/Stereo AV - Il s'agit de la connectique la plus courante pour brancher une PS2 à une télé, un décodeur ou un lecteur DVD. Les câbles composites disposent de trois connecteurs : jaune (vidéo) et blanc et rouge (audio). Ce câble est fourni avec tous les modèles récents de PS2. Il se peut que les téléviseurs HD ne supportent pas cette connectique.  Câble composant/YCbCr - Voilà la meilleure manière de brancher une PS2 aux téléviseurs modernes, car la plupart des téléviseurs HD disposent de ce port d'entrée. Les câbles composants vous donnent également la meilleure qualité d'image possible pour la PS2. Les câbles composants disposent de cinq connecteurs : vert, bleu et rouge (vidéo) et blanc et rouge (audio). Les câbles composants ne sont pas fournis quand vous achetez une PS2. Si vous achetez un câble composant, assurez-vous qu'il dispose de l'adaptateur pour PS2 sur une sortie afin qu'il soit compatible avec votre console.  S-Video - Ce connecteur n'est pas très courant parmi les modèles de téléviseurs récents. Il vous donnera une meilleure qualité d'image que les câbles composites, mais pas aussi bonne qu'avec les câbles composants. La prise S-Video est généralement jaune et dispose de broches contrairement aux autres connecteurs AV standards. Le câble S-Video de la PS2 dispose des connecteurs audios blanc et rouge en plus de la prise S-Video.  RF - Cette connectique est la pire pour brancher une PS2 à un écran ou à un lecteur DVD, car elle vous donnera l'image la plus floue. La connexion RF se fait par l'entrée coaxiale du lecteur DVD ou du téléviseur (la même entrée que pour une antenne ou un ancien décodeur satellite). Évitez ce type de connexion, à moins de ne pas pouvoir faire autrement. Si vous achetez une PS2 neuve, vous devriez trouver un câble composite dans la boite. S'il vous faut un autre type de câble, il vous faudra le commander auprès de Sony ou l'acheter sur Internet sur un site marchand d'électronique. Assurez-vous de sélectionner la version compatible avec la PS2 du câble dont vous voulez vous servir, car cette console nécessite un adaptateur spécial à une extrémité du câble. Les câbles vidéos de PlayStation 2 fonctionneront pour tous les modèles de PS2. Assurez-vous de la mettre à un endroit avec suffisamment d'espace libre autour afin que la PlayStation 2 ne surchauffe pas. Évitez de l'empiler avec d'autres appareils électroniques. Si vous disposez du support pour PS2, vous pouvez mettre votre console à la verticale pour qu'elle prenne moins de place. Assurez-vous que la console soit suffisamment proche du téléviseur de façon à ce que les câbles d'alimentation et de connexion vidéo ne soient pas tendus . Tous les câbles vidéos de PS2 se branchent au même port, situé à l'arrière de la console. Le port vidéo se situe dans le coin inférieur droit à l'arrière des PS2 de modèle épais et sur le côté droit à l'arrière des PS2 plus fines (modèle « slim »), à côté du port d'alimentation. Le port dispose de l'indication « AV MULTI OUT ». Notez bien le port auquel vous branchez le câble, car cela vous permettra de trouver la bonne chaine sur laquelle trouver l'image de la PS2 une fois la télé allumée. Faites correspondre les couleurs des connecteurs avec les couleurs des ports d'entrée. Il se peut que les connecteurs audios (blanc et rouge) ne soient pas juste à côté des entrées vidéos du téléviseur. Si votre écran ne supporte qu'une entrée audio mono, ne branchez que la prise blanche . Quand vous brancherez le câble composant, vous disposerez sans doute de deux prises rouges. L'une d'elles sert à fournir la vidéo et l'autre l'audio. Si vous mettez le câble composant à plat, les prises devraient se trouver dans l'ordre suivant : rouge, bleu, vert (pour la vidéo), blanc et rouge (pour l'audio). Si votre téléviseur ne dispose que de connecteurs composants, mais que vous avez seulement un câble composite, il est quand même possible de faire la connexion entre les deux. Branchez les prises audios blanche et rouge de façon normale, puis essayez de brancher la prise jaune à l'entrée verte. Si cela vous donne une image en noir et blanc, essayez de brancher la prise jaune dans l'entrée rouge ou bleue. Si vous vous trouvez en Europe, il vous faudra peut-être le connecteur AV européen, qui vous permet de brancher le câble composite dans la prise SCART de votre téléviseur. Ce connecteur est fourni avec les modèles récents de PS2 européennes . Si vous possédez un système sonore 5.1 « surround », il vous faudra brancher le port audio Digital Out (optique) de la PS2 à l'écran à l'aide d'un câble TOSLINK. Cela n'est nécessaire que si vous avez un système de son surround 5.1 et que vous avez le matériel nécessaire. Vous trouverez le port Digital Out (optique) à côté du port vidéo, à l'arrière de la console. La PS2 « fat » (épaisse) et la « slim » (fine) disposent de câbles d'alimentation différents. Pour alimenter la PS2 fat, branchez l'extrémité en forme de « 8 » du câble d'alimentation à l'arrière de la console, puis branchez l'autre extrémité à une prise électrique. Pour les PS2 slim, branchez le câble d'alimentation à la prise jaune « DC IN » à l'arrière de la console, branchez le bloc d'alimentation puis connectez le câble à une prise électrique. Assurez-vous que le câble ait du mou, afin qu'il ne s'arrache pas de la prise trop facilement. Certains jeux de PlayStation 2 peuvent se jouer en ligne, pour faire cela vous devrez connecter votre console à votre réseau local par le biais d'un câble Ethernet. La PS2 slim dispose d'un adaptateur Ethernet intégré, mais il vous faudra un adaptateur réseau supplémentaire pour le modèle fat. Vous n'aurez pas à faire la configuration du réseau à partir de votre console. C'est en fait chaque jeu qui gèrera la configuration du réseau quand vous tenterez de vous connecter. De nombreux jeux de PS2 qui disposaient d'un mode multijoueur en ligne ne fonctionnent plus en réseau, car les serveurs ont été éteints.

english_section_name: Connecting the PlayStation 2

summary: Branchez une manette à votre console. Insérez une carte mémoire (facultatif). Allumez votre télévision et mettez-la sur la bonne chaine. Allumez la PlayStation 2. Insérez un jeu vidéo. Lancez le jeu en mode « progressive scan » (en connexion composante seulement).

document: Il vous faudra soit une manette de PS2 officielle (nommée DualShock 2) ou une manette faite pour la PS2, mais d'un autre fabricant. Tous les modèles récents de PS2 sont vendus avec une manette DualShock 2. Vous ne pouvez pas toujours utiliser les manettes de PS1 pour jouer sur la PS2, cela ne fonctionne que pour jouer à des jeux de PS1 sur la PS2. Si vous voulez pouvoir sauvegarder vos parties dans les jeux, vous devrez insérer une carte mémoire de PS2 dans la console. Les cartes mémoire officielles font 8 Mo, ce qui est suffisant pour sauvegarder de nombreuses parties. Vous pouvez vous procurer des cartes mémoire non officielles disposant de plus d'espace de stockage, mais celles-ci ont plus de chances de provoquer des erreurs et de vous faire perdre vos sauvegardes. Cependant, il existe bien des cartes mémoires officielles de plus grand espace, à savoir de 16 Mo et 32 Mo. Vous pouvez également faire des sauvegardes sur un disque dur à l'aide d'un module supplémentaire et sans utiliser de carte mémoire, mais vous aurez besoin d'une carte mémoire pour installer le logiciel permettant d'utiliser le disque dur. Vous pouvez jouer sans disque dur ni carte mémoire, mais votre progression dans les jeux sera perdue chaque fois que vous éteignez la console ou que vous changez de jeu. Les cartes mémoire s'introduisent juste au-dessus des manettes. Assurez-vous que l'indication présente sur la carte mémoire soit affichée vers le haut quand vous l'introduisez. Une fois votre téléviseur allumé, mettez-vous sur la chaine correspondant à l'entrée d'image de la PS2. Si vous avez branché votre console à votre lecteur DVD ou votre décodeur, assurez-vous d'avoir réglé la bonne entrée sur ce dispositif et que votre téléviseur est réglé pour faire apparaitre l'image correspondante. Appuyez sur le bouton d'alimentation à l'avant de la console. La lumière devrait s'allumer, être verte, et si la bonne entrée a été configurée, vous devriez voir l'animation d'allumage de la PS2 sur votre écran. Si aucun disque n'est présent dans le lecteur, vous serez dirigé vers le menu principal de la console. Si un jeu est inséré, il sera lancé directement après l'animation de démarrage. Appuyez sur le bouton Eject (éjecter) situé à l'avant de la console pour faire sortir la plateforme de disque (pour les PS2 flat) ou pour faire ouvrir le lecteur (pour les PS2 slim). Mettez le jeu sur la plateforme ou introduisez-le dans la fente du lecteur. Refermez l'ouverture de la slim ou appuyez de nouveau sur le bouton Eject sur la fat pour que la plateforme rentre dans la console. N'appuyez pas sur le bouton Eject pendant que vous jouez ou le jeu quittera sans que vous ayez eu le temps de sauvegarder. Faites attention à ne pas toucher la surface du disque de jeu au moment de l'introduire ou de le ranger. Cela vous évitera de le rayer ou de l'endommager et vos jeux fonctionneront ainsi plus longtemps. Si votre console est branchée avec les câbles composants, vous pourrez activer le mode « progressive scan » (qualité d'image 480p). Cela vous donnera une image beaucoup plus nette, mais seuls certains jeux disposeront de ce mode. Quand vous lancez un jeu, maintenez appuyé △ +✕ après l'apparition du logo PlayStation 2. Si le jeu permet le mode progressive scan, vous verrez un message apparaitre, vous indiquant comment l'activer dans ce jeu. Il n'y a pas de réglages dans le menu principal permettant d'activer ce mode. Pour voir la liste complète des jeux permettant les modes progressive scan et plein écran, allez voir cette page Wikipédia (en anglais).

english_section_name: Playing Your PlayStation 2


summary: Optez pour une lotion à base de rose. Choisissez une lotion à la camomille. Évitez les toniques à base d’alcool. Sélectionnez des ingrédients naturels contre l’acné.

document: L’eau de rose est bien connue pour ses propriétés hydratantes, clarifiantes et tonifiantes. C’est l’ingrédient idéal pour les peaux qui ont besoin d’une hydratation en profondeur, mais aussi d’un effet régulateur sur le sébum. Achetez une lotion qui liste l’eau de rose comme ingrédient principal . Si vous avez la peau sensible ou que vous avez des problèmes de sècheresse ou des rougeurs, essayez une lotion à la camomille . La camomille calme les irritations, aide à combattre l’acné et donne de l’éclat à la peau . Un mélange de camomille et d’aloe vera peut même aider en cas de problèmes d’exéma ou de rosacée . L’alcool est souvent utilisé comme agent astringent dans les lotions toniques. Beaucoup de gens utilisent un tonique à base d’alcool pour combattre l’acné, mais cela peut au contraire irriter la peau et la dessécher complètement. Optez donc pour un tonique plus doux et sans alcool . Même en ayant la peau grasse, il est possible de contrôler son acné tout en gardant une peau bien hydratée en choisissant un tonique astringent, mais plus doux. Recherchez des formules à base d’huile essentielle d’arbre à thé, de jus d’agrumes, d’huile essentielle d’orange ou encore d’hamamélis . Si vous utilisez la lotion comme agent astringent, il est préférable de limiter son usage à une fois par jour pour commencer. Une fois que votre peau sera habituée, vous pourrez l’utiliser deux fois par jour.

english_section_name: Purchasing a Toner

summary: Lavez-vous le visage au préalable. Imprégnez de lotion un disque à démaquiller. Appliquez la lotion sur le visage et le cou. Vaporisez un deuxième tonique au besoin. Attendez quelques instants que la lotion pénètre. Terminez par votre crème habituelle. Appliquez la lotion deux fois par jour.

document: Utilisez du démaquillant, de l’eau tiède et un gant doux. Faites pénétrer le démaquillant en massant légèrement afin de retirer le maquillage, la saleté et les impuretés . Rincez abondamment à l’eau tiède, puis aspergez votre visage d’eau froide. Séchez à l’aide d’une serviette propre . Versez un peu de lotion sur un disque à démaquiller en coton pour l’humidifier, mais sans le tremper complètement. Si vous n’avez pas de disque à démaquiller, vous pouvez utiliser une boule de coton à la place. Cependant, les disques à démaquiller absorbent moins de lotion, ce qui est plus économique sur le long terme. Étalez délicatement le produit sur votre visage, votre cou et votre décolleté . Évitez le contour des yeux ainsi que les lèvres. Insistez bien sur les endroits difficiles d’accès comme les sourcils, les ailes du nez, près des oreilles et à la naissance des cheveux. Le tonique permet de retirer ce que le démaquillant n’a pas réussi à enlever ainsi que le résidu de démaquillant ou encore le sel, le chlore ou tout autre produit chimique présent dans l’eau du robinet . Si vous aimez la sensation rafraichissante qu’apporte le tonique en spray, vous pouvez l’utiliser après votre lotion tonique liquide . Cela permet d’hydrater encore mieux la peau. Cependant, comme l’application au spray ne fait que diluer les impuretés sans les retirer complètement, il est important de toujours utiliser un tonique liquide en premier . La plupart des lotions toniques sont à base d’eau et sont donc rapidement absorbées par la peau. Assurez-vous que le tonique a bien pénétré avant d’appliquer d’autres produits sur votre visage. Cela permettra à votre peau d’être bien hydratée et la protègera contre les impuretés. Si vous utilisez un traitement pour l’acné, comme le peroxyde de benzoyle ou une crème hydratante, assurez-vous bien d’appliquer ces produits après la lotion tonique. Le tonique nettoie la peau en profondeur et permettra donc à la crème hydratante ou au traitement de mieux pénétrer dans l’épiderme. De manière générale, il faut appliquer le tonique matin et soir. Le matin, il permet de retirer le sébum produit durant la nuit et aide à rééquilibrer le pH de la peau. Le soir, c’est un bon complément à votre rituel de démaquillage, car il permet d’enlever la poussière, le maquillage ou les impuretés que le démaquillant n’a pas suffi à retirer, ainsi qu’à nettoyer le film gras laissé par votre démaquillant . En revanche, si vous avez la peau très sèche, veillez à appliquer la lotion tonique uniquement le soir. Un usage excessif de tonique peut en effet assécher la peau. Si vous avez l’impression que votre peau devient de plus en plus sèche, il peut s’avérer utile d’investir dans une lotion formulée spécifiquement pour les peaux sèches afin de minimiser cet effet indésirable .

english_section_name: Applying Toner on Your Face

summary: Préparez une lotion tonique au thé vert. Utilisez le vinaigre de cidre pour les peaux grasses. Fabriquez une lotion à l’eau de rose pour les peaux sensibles. Conservez la lotion de manière appropriée.

document: Le thé vert est bon pour tous types de peaux. Mélangez environ 250 ml de thé vert à 1/2 cuillère à café de miel. Une fois que le mélange a refroidi, versez-y 3 gouttes d’huile essentielle de jasmin. Conservez votre lotion tonique dans un flacon hermétique que vous placerez dans un endroit frais .  Le thé vert favorise le renouvèlement cellulaire . Faites bouillir l’eau pendant une minute au moins afin de tuer toutes les bactéries. Préparez un tonique équilibrant en mélangeant le jus d’un citron avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Ajoutez 200 ml d’eau minérale. Versez la lotion dans flacon hermétique que vous conserverez au frais .  Faites bien attention à n’utiliser cette lotion que le soir, car le jus de citron rend la peau plus sensible au soleil . Le vinaigre de cidre utilisé dans cette recette aide à rééquilibrer le pH de la peau . Dans une casserole ou un récipient, versez de l’eau filtrée bouillante sur 125 g de pétales de rose séchés, puis laissez reposer pendant 1 à 2 heures. Retirez les pétales de rose à l’aide d’une écumoire puis versez l’eau dans un récipient hermétique. Conservez-le au réfrigérateur .  L’eau de rose faite maison se conserve une semaine au maximum. Il est donc préférable d’en faire en petite quantité seulement. Un flacon de 250 ml devrait suffire. Pour encore plus d’hydratation, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de géranium dans l’eau de rose . Vous pouvez acheter des pétales de rose séchés sur internet ou les faire sécher vous-même. Les lotions toniques faites maison se conservent 3 mois au maximum. Utilisez un récipient propre. Si vous réutilisez un récipient, lavez-le bien, puis faites-le bouillir pendant une minute dans de l’eau claire avant d’y verser la lotion.

english_section_name: Making Your Own Toner


summary: Écrivez à la troisième personne et restez professionnel(le). Assurez-vous que les informations sont organisées de façon logique. Citez vos sources et incluez une bibliographie. Lisez votre rapport et éditez-le soigneusement.

document: Rédiger à la troisième personne revient à adopter une approche objective à l'égard du rapport. N'employez pas de pronoms comme « nous », « je » ou « vous ». Évitez de vous référer à vous-même ou au lecteur et n'utilisez pas d'argot. Contentez-vous de relater les faits et évitez de donner votre avis personnel, à moins que votre superviseur ou votre professeur ne vous le demande expressément.  Par exemple, écrivez « trois sources de données ont été utilisées » ou « les résultats ont démontré ce fait » au lieu de « nous avons utilisé 3 sources de données » ou « j'ai découvert ce fait ». Chaque paragraphe devrait se concentrer sur une idée principale, avec de bonnes transitions. Chacune de vos dernières phrases pour chaque paragraphe devrait servir de transition au lecteur pour le bloc de texte suivant. Organisez les idées autant de fois jusqu'à obtenir un texte entièrement fluide.  Considérons ce passage : « les précipitations ont été particulièrement importantes si la zone manquait de végétation sur le flanc de la colline. » Supposons que c'est la dernière phrase de votre paragraphe sur les précipitations et les glissements de terrain. La première phrase du paragraphe qui suit devrait ensuite décrire le lien entre la fréquence des glissements de terrain et la quantité de végétation. Citez les sources scientifiques utilisées selon les directives, notamment la norme APA, Chicago Manual of Style ou MLA. Assurez-vous d'inclure des citations dans le texte également ! Recherchez les erreurs de grammaire et d'orthographe. Supprimez toute information non pertinente, hypothèse, opinion et phrase qui n’est pas claire. Assurez-vous de varier la structure des phrases et le choix des mots, et employez la terminologie appropriée, le cas échéant.

english_section_name: Polishing the Report

summary: Identifiez le sujet ou la question de votre recherche. Élaborez des stratégies pour explorer le sujet ou répondre à la question. Recueillez les informations nécessaires. Analysez vos données.

document: Il se peut que votre superviseur ou votre professeur vous donne une question ou un sujet de recherche. Sinon, vous pouvez vous-même choisir le vôtre. Veillez à ce qu'il soit très précis et ciblé. Tenez compte de la portée et des limites de l'étude.  Voici à quoi pourrait ressembler une question de recherche : « comment définir une éruption volcanique ? » ou « quels sont les facteurs contribuant aux glissements de terrain ? » Vous pouvez aussi examiner si la densité de population moyenne des pays enclavés est inférieure à la densité de population moyenne du monde. Votre tâche se limite-t-elle à une comparaison des données ou aurez-vous besoin de travailler sur le terrain ? Réfléchissez à votre méthode de collecte de données et prenez les dispositions qu’il faut.  Par exemple, vous pouvez devoir étudier l'écologie de plusieurs endroits subissant des glissements de terrain. Il en existe principalement deux catégories : les informations primaires (entretiens avec des témoins oculaires ou discussions avec des chercheurs) et secondaires (rapports, statistiques et autres documents publiés). Accordez toujours la priorité aux sources d'information fiables.  Supposons que votre étude porte sur les volcans. Recueillez les déclarations de témoins oculaires pour servir de sources d'information primaires. Comme source secondaire, utilisez un rapport qui traite sur la composition de la lave. Selon votre recherche, il se peut que vous ayez besoin de faire une représentation graphique des données ou une analyse des notes d'observation ou des statistiques. Évaluez la signification des données recueillies pour votre sujet ou question de recherche. La réponse à votre question est-elle complète ou votre sujet a-t-il été exploré en profondeur ? Recherchez tout lien, tout modèle et toute tendance entre les questions et les idées explorées.  Par exemple, votre recherche peut montrer que la densité moyenne de population dans les pays enclavés est supérieure à la densité moyenne de la population mondiale.

english_section_name: Collecting Data

summary: Commencez par une phrase d'introduction. Détaillez votre méthodologie et vos conclusions. Fournissez des preuves spécifiques et précises. Créez une section annexe pour inclure d'autres ressources pertinentes. Terminez par une bonne conclusion. Énoncez la question ou le sujet de recherche dans l'introduction.

document: Pour chaque paragraphe, la première phrase devrait présenter l'idée générale qui y sera traitée. Les phrases suivantes quant à elles devraient l'expliquer avec plus de détails et fournir des preuves. Cela assure une bonne transition entre l'information générale et l'information spécifique.  Par exemple, voici un exemple de phrase d'introduction : « au-dessus de la moyenne, une pluviométrie contribue à accroitre les risques de glissements de terrain. » Vous pourrez discuter dans les phrases suivantes de l'augmentation des risques selon la quantité de pluie et de la façon dont elle a été déterminée. Expliquez la façon dont vous avez recueilli les données et les renseignements pour votre étude. Énumérez les méthodes que vous avez utilisées, comme les tests de laboratoire ou les recherches, ainsi que les sources, comme les entrevues ou les rapports scientifiques. Présentez aux lecteurs vos observations ou découvertes et tirez des conclusions à partir des faits.  Par exemple, écrivez ceci : « les statistiques sur la densité de la population des pays enclavés et de la population mondiale ont été obtenues de deux sources. Cette dernière a été calculée pour chaque groupe de données. » Détaillez ensuite la méthode qui vous a permis de trouver la densité moyenne, indiquez les deux densités moyennes et comparez-les. Les preuves à présenter devraient être pertinentes et détaillées. Les conclusions mathématiques, les rapports scientifiques et les statistiques sont d'excellents éléments de preuves.  Par exemple, pour une étude sur les éruptions volcaniques, vous pouvez fournir les résultats d'un rapport expliquant la composition des échantillons prélevés sur un site ou une éruption volcanique. Peut-être que vous avez des graphiques, des images ou des tableaux qui vous aideront à expliquer votre sujet. Si c'est le cas, présentez-les dans les annexes, en veillant à bien les nommer. N'oubliez pas de discuter des éléments dans le texte et d'expliquer leur signification. Il peut être particulièrement utile de présenter dans un rapport de géographie des photographies ou des cartes du site visité.   Par exemple, ajoutez une photo prise pendant un glissement de terrain et indiquez le lieu et la date. Vous pouvez aussi inclure un lien vers des enregistrements vidéos d'un volcan. Reformulez votre question ou sujet de recherche, puis résumez les méthodes utilisées afin de répondre à la question ou d'explorer le sujet. Exposez vos conclusions et décrivez les impacts ou les ramifications de votre étude. La conclusion devrait servir de lien entre toutes les informations présentées.  Par exemple, vous pouvez énumérer tous les facteurs contribuant à un glissement de terrain. Discutez de la façon dont ce phénomène affecte les populations humaines et animales, de même que son impact sur l'environnement. Dans cette section, vous devez présenter l'idée générale du rapport et la raison pour laquelle elle est importante. Expliquez comment et où vous avez mené l'étude et donnez une définition à tous les termes pertinents que le lecteur doit connaitre. Décrivez aussi la structure du document.   Par exemple, si votre étude porte sur la densité de la population, définissez « pays enclavés » et précisez les unités que vous utiliserez pour discuter de la densité démographique comme le nombre d'habitants par kilomètre carré. En réalité, il est préférable de rédiger l'introduction en dernier, et non en premier ! Ainsi, vous pourrez présenter rapidement les grandes lignes de ce qui va suivre.

english_section_name: Writing the Content


summary: Utilisez les tampons avec prudence. Suivez les recommandations concernant la contraception. Prêtez attention à d'autres causes pouvant affecter n'importe qui.

document: Lorsque le syndrome du choc toxique a été détecté pour la première fois, il semblait apparaitre exclusivement chez les femmes ayant leurs règles et qui utilisaient des tampons très absorbants. La prise de conscience accrue et les changements qui ont été apportés à la fabrication de tampons hygiéniques ont considérablement réduit la fréquence de la maladie liée à l'utilisation d'absorbants internes, mais ils sont toujours la cause du développement de cette maladie dans la moitié des cas.   Le SCT est généralement causé par les staphylocoques ou les streptocoques, qui libèrent des toxines dans le sang, et affaiblissent considérablement l'immunité de très peu de patients, entrainant l'apparition de nombreux effets secondaires graves. Cependant, on ne sait toujours pas avec certitude pourquoi l'utilisation de tampons hygiéniques avec de hautes propriétés d'absorption est le principal facteur de risque. Certains croient que la présence de tampons dans le vagin pendant de longues périodes crée l'environnement idéal pour la prolifération bactérienne, tandis que d'autres prétendent que les tampons sèchent excessivement les muqueuses vaginales, causant des coupures et des abrasions mineures après leur retrait. Quelle qu'en soit la cause, la meilleure défense contre le syndrome du choc toxique pour une femme ayant ses règles est l'utilisation de serviettes périodiques dans la mesure du possible. Si nécessaire, n'utilisez que des tampons à faible pouvoir absorbant et changez-les régulièrement (toutes les 4 à 8 heures). Conservez-les dans un endroit frais et sec qui ne promeut pas la croissance des bactéries (donc pas dans la salle de bain), et n'oubliez pas de vous laver les mains avant et après les avoir touchés . Bien qu'ils soient responsables de moins de cas de SCP que les tampons hygiéniques, les contraceptifs féminins insérés dans le vagin tels que l'éponge et le diaphragme doivent être utilisés avec précaution. Comme dans le cas des absorbants, l'utilisation à long terme de ces contraceptifs semble être un facteur clé qui a une incidence sur les possibilités de développer cette maladie.  En gros, ne gardez l'éponge ou le diaphragme dans le vagin que le temps strictement nécessaire et jamais plus de 24 heures. Conservez-les à l'abri de la chaleur et de l'humidité (et d'autres environnements qui stimulent la croissance bactérienne), et lavez-vous les mains avant et après les avoir manipulés. Le syndrome du choc toxique touche principalement les femmes, en particulier les plus jeunes, mais l'infection peut aussi se développer chez les hommes et les personnes de tous âges. Si des streptocoques ou des staphylocoques pénètrent dans l'organisme, le système immunitaire réagit exagérément. Par conséquent, personne n'est vraiment à l'abri d'un cas sévère de cette maladie.   Cette maladie se développe lorsque des bactéries pénètrent dans une plaie ouverte, après une naissance, pendant la maladie de la varicelle ou lorsqu'on insère un tampon de coton dans les narines pendant une longue période pour gérer une épistaxis. Pour cette raison, lavez la plaie, appliquez un pansement et n'oubliez pas de le changer régulièrement. Changez régulièrement les tampons de coton en cas de saignement nasal ou trouvez d'autres moyens de réduire ou d'arrêter l'hémorragie. Respectez scrupuleusement les règles d'hygiène et de santé. Les jeunes sont plus sujets au syndrome du choc toxique, et la meilleure théorie actuelle pour expliquer cela est que les personnes âgées ont développé un système immunitaire plus fort. Si vous êtes une adolescente ou une jeune femme adulte, prenez des précautions extrêmes pour ne pas tomber malade.

english_section_name: Limiting Your Risk for TSS

summary: Consultez immédiatement un médecin en cas de doute. Préparez-vous à suivre un traitement substantiel, mais efficace. Prenez des précautions particulières pour éviter une rechute.

document: Lorsqu'elle est détectée tôt, cette maladie peut être traitée avec succès. Cependant, les cas de SCT non détectés peuvent progresser rapidement et impliquer une hospitalisation prolongée du patient et causer (dans de rares cas) des défaillances organiques irréversibles, des amputations, voire la mort.   Faites attention. Si vous avez des symptômes du syndrome du choc toxique ou des signes potentiels manifestes, en plus de présenter un risque de développer la maladie (par exemple, vous saignez constamment du nez ou vous utilisez des contraceptifs féminins depuis longtemps), rendez-vous immédiatement à l'urgence. Sauf indication contraire de l'assistant de régulation médicale, retirez immédiatement le tampon que vous utilisez, si tel est votre cas. Bien que cette maladie soit souvent traitée avec succès lorsqu'elle est diagnostiquée tôt, une hospitalisation (souvent à l'unité des soins intensifs) n'est pas inhabituelle. Dans la plupart des cas, le traitement phare contre le syndrome du choc toxique est l'administration d'un ou de plusieurs antibiotiques.  Le traitement symptomatique dépend des caractéristiques spécifiques de votre cas et implique généralement l'oxygénothérapie, la perfusion intraveineuse, la prise d'analgésiques ou d'autres médicaments, et parfois la dialyse rénale. Malheureusement, toute personne qui a déjà souffert de ce syndrome a un taux de récidive à 30 %. Par conséquent, vous devrez apporter quelques changements à votre style de vie et surveiller la manifestation des symptômes pour éviter un cas grave de récidive.  Par exemple, si vous avez déjà souffert de ce syndrome, vous ne devriez plus utiliser les tampons hygiéniques (et les changer par des serviettes périodiques). Trouvez également d'autres moyens de contraception autres que les éponges contraceptives ou les diaphragmes.

english_section_name: Confirming and Treating TSS

summary: Méfiez-vous des symptômes pseudogrippaux. Surveillez les signes visibles, comme des éruptions cutanées. Détectez d'autres symptômes graves.

document: La plupart des cas de SCT montrent des signes qui peuvent facilement être confondus avec ceux de la grippe ou d'autres maladies. Examinez attentivement l'ensemble de votre corps afin de ne pas perdre de vue ces signes importants du SCT.  Le syndrome du choc toxique peut causer une augmentation de la température (généralement supérieure à 39 °C), des douleurs dans les muscles principaux, des maux de tête, des vomissements ou de la diarrhée et d'autres symptômes semblables à ceux de la grippe. Évaluez votre risque de développer ce trouble (par exemple, le fait d'avoir une plaie opératoire qui est exsudative ou le port de tampons périodiques) par rapport à votre risque d'avoir la grippe. Si la possibilité d'être atteint(e) du syndrome du choc toxique est plausible, surveillez de très près les autres symptômes possibles. S'il y a un « signe révélateur » du SCT, il s'agit d'une éruption cutanée semblable à un coup de soleil qui se développe sur la paume des mains ou sur la plante des pieds. Cependant, tous les cas de SCT ne causent pas un tel symptôme et l'éruption peut apparaitre sur n'importe quelle partie du corps.  Les personnes atteintes du syndrome du choc toxique ont également de graves rougeurs autour des yeux, de la bouche, de la gorge et du vagin. Si vous avez une plaie ouverte, surveillez l'apparition de symptômes d'infection, comme une rougeur, un gonflement, une douleur au toucher ou des sécrétions. Les symptômes de cette maladie, en règle générale, apparaissent 2 à 3 jours après l'infection et sont bénins au début. Cependant, ils progresseront rapidement à mesure que le syndrome s'aggrave, alors vous devez être très prudent(e) et surveiller l'apparition de tout signe.  Les symptômes à surveiller sont les suivants : une chute soudaine de la tension artérielle, souvent accompagnée d'étourdissements, de vertiges, d'évanouissements, la confusion mentale, la désorientation ou les convulsions, des symptômes d'insuffisance rénale ou d'autres organes (douleurs intenses, ou signes de dysfonctionnement de l'un des organes).

english_section_name: Recognizing Symptoms of TSS


summary: Asseyez-vous en cercle et allumez des bougies. Assurez-vous que tout le monde est prêt. Joignez vos mains et fermez les yeux au début. Concentrez-vous sur le but de la séance. Récitez une incantation d'ouverture si vous êtes le médium. Posez une question à l'esprit s'il est proche. Tenez-vous par les mains pour maintenir le cercle. Déchiffrez les réponses des esprits.

document: Demandez à tout le monde de s'assoir et d'attendre patiemment pendant que vous allumez les bougies au centre de la table. Assurez-vous que l'éclairage électrique est éteint ou tamisé. Allumez de l'encens et jouez de la musique instrumentale si vous le souhaitez. Une fois que tout est prêt, observez votre environnement et faites les ajustements nécessaires pour créer la bonne atmosphère . Vérifiez les participants pour vous assurer que tout le monde est détendu. Si nécessaire, méditez pendant cinq à dix minutes pour que tout le monde soit concentré sur le monde des esprits. Discutez avec les participants pour avoir une idée de leur état d'esprit. Il est normal que certaines personnes se sentent nerveuses et certaines pourraient gigoter nerveusement ou avoir l'air inquiètes. Cependant, si quelqu'un a l'air cynique ou effrayé, vous devriez lui demander de s'en aller . Ne forcez personne à participer s'il n'est pas prêt. Cela va probablement déranger le rituel et angoisser cette personne encore plus. Chaque personne doit prendre la main des personnes de chaque côté. Ensuite, vous allez vous détendre et fermer vos yeux. Gardez les yeux fermés jusqu'à ce que la séance démarre . En vous tenant par les mains, vous allez fermer le cercle et permettre à l'énergie de s'y accumuler à l'intérieur. Tous les participants de la séance de spiritisme doivent se concentrer sur le même but. Par exemple, votre objectif pourrait être de contacter un proche décédé. Cela intensifie votre énergie et augmente vos chances de succès. Réfléchissez au but de votre séance pendant que vous attendez le début . Si vous le souhaitez, la personne qui fait office de médium peut indiquer le but à voix haute pour que tout le monde puisse y penser. Elle pourrait dire : « ce soir, nous sommes ici pour contacter l'esprit de Jeanne Calment » ou bien « ce soir, nous nous sommes rassemblés pour demander conseil au monde des esprits. » L'incantation d'ouverture démarre officiellement la séance de spiritisme et invite les esprits à vous rejoindre. En général, c'est le médium qui la récite. Prononcez-la d'une voix claire et affirmée .  Vous pourriez dire : « j'invite tous les bons esprits près de nous à nous rejoindre dans notre cercle. Veuillez faire connaitre votre présence » ou alors « nous essayons de communiquer avec Mme Jeanne Calment. Veuillez nous rejoindre ce soir dans notre cercle si vous êtes prête. » Si rien ne se passe après plusieurs minutes, récitez une nouvelle fois l'incantation d'ouverture. Continuez de la répéter en laissant plusieurs minutes entre chaque répétition jusqu'à ce que quelque chose se produise. Le médium peut poser toutes les questions ou les participants peuvent en poser à tour de rôle. Posez une seule question à la fois et faites une pause pendant plusieurs minutes pour attendre la réponse. Assurez-vous que tout le monde reste silencieux, car la présence de l'esprit pourrait être difficile à remarquer . N'oubliez pas que les questions auxquelles l'esprit peut répondre par oui ou non reçoivent en général une réponse plus claire. Il vaut mieux poser des questions comme : « êtes-vous avec nous ? » ou bien « avez-vous un message pour nous ? » que « à quoi ressemble la vie dans le monde des esprits ? » On considère en général qu'il n'est pas sûr de briser le cercle, c'est pourquoi vous devez continuer à vous tenir par les mains pendant toute la séance. Si quelqu'un se lève et part ou est distrait d'une manière ou d'une autre, l'énergie spirituelle sera perdue. Cela va probablement mettre fin à votre séance immédiatement. Demandez à tous les participants de rester à leur place jusqu'à ce que la séance soit terminée . Si quelqu'un doit vraiment partir, vous pouvez essayer de continuer la séance sans lui. Cependant, il y a de bonnes chances que l'esprit s'en aille si le cercle est rompu. Prêtez attention aux réponses que vous obtenez au moyen de l'outil que vous utilisez pour communiquer avec le monde des esprits. Un médium pourrait parler au nom de l'esprit. Si vous utilisez une ouija, épelez les réponses. Si vous avez un pendule, si vous utilisez des bruits ou des signes, demandez-vous si l'esprit a l'air de répondre « oui » ou « non  ».  Prêtez attention à ce qu'il se passe dans la pièce. Certains signes comme de l'eau qui tombe, une flamme qui vacille ou une porte qui se referme pourraient indiquer qu'un esprit est présent. Écoutez des sons qui paraissent étranges et qui n'ont pas l'air d'avoir une source logique.

english_section_name: Welcoming the Spirits

summary: Continuez jusqu'à ce que vous ne receviez plus de réponses. Remerciez les esprits d'être venus. Allumez les lumières lorsque tout le monde se sent prêt. Discutez de la séance et de ce que vous en avez appris.

document: Une séance de spiritisme peut durer entre quinze minutes et une heure. Demandez à tout le monde de rester en cercle jusqu'à ce que les esprits aient l'air d'être partis, que vous ne receviez plus de réponses ou que vous n'ayez plus de questions. Décidez de mettre fin à la séance lorsque cela vous semble approprié . Cela peut être une expérience émotionnellement intense qui crée des réactions variées. Si quelqu'un se met à pleurer ou s'énerve, il vaut mieux que vous y mettiez fin ou que vous le laissiez s'en aller. Vous devriez toujours essayer de mettre fin proprement à la séance, comme vous le feriez pour n'importe quel rituel. Mettez-y fin en remerciant les esprits d'avoir rejoint votre cercle. Vous pourriez aussi prononcer une prière de fin. Remerciez aussi les participants d'être venus, puis soufflez les bougies pour mettre fin officiellement à la séance . Vous pourriez dire : « je te remercie Jeanne Calment de nous avoir rejoint ce soir. Nous apprécions tes conseils et ton amour » ou bien « nous remercions les esprits d'avoir rejoint le cercle et d'avoir partagé leurs conseils avec nous. » Laissez un petit moment à tout le monde pour se déconnecter en silence du monde des esprits et revenir au moment présent. Ensuite, allumez les lumières pour vous ancrer dans le monde des vivants. Donnez-vous quelques minutes pour analyser ce qu'il vient de se passer .  Certaines personnes pourraient avoir besoin de plus de temps que d'autres pour en parler. Il pourrait être utile de grignoter quelque chose pour revenir dans le monde réel. Parlez de ce qu'il s'est passé et de ce que vous avez ressenti. Ensuite, analysez les signes et les réponses que vous avez reçues des esprits. Essayez de vous demander ce qu'ils ont voulu vous dire .  Par exemple, une porte qui claque pourrait-elle être plutôt le résultat d'un courant d'air ou pensez-vous qu'un esprit en a été responsable ? Si vous avez enregistré la séance, regardez-la ou écoutez-la. Augmentez le volume et écoutez les voix et les bruits que vous n'auriez peut-être pas remarqués pendant la séance.

english_section_name: Ending the Séance


summary: Prenez-la dans vos bras et embrassez son cou. Touchez-la subtilement à la moindre occasion. Embrassez-la lentement. Prenez votre temps pendant vos moments intimes. Faites en sorte qu’elle se sente bien sans vêtements. Essayez de jouer une musique sexy. Demandez-lui comment vous pouvez faire mieux.

document: Quand elle cuisine, fais quelque chose, ou prépare juste son café le matin, surprenez-la par-derrière et enlacez-la. Mettez vos bras autour d'elle et prenez-la contre vous. Embrassez-la délicatement dans son cou, sentez ses cheveux et dites-lui à quel point elle est belle. C'est une belle façon de lui montrer que vous la désirez. L'aspect physique de vos échanges stimulera son corps, alors que les compliments et les mots doux que vous lui dites lui prouveront à quel point vous la désirez, la trouvez sexy et l'aimez. Que vous ayez envie de vous tenir par la main quand vous marchez dans la rue, ou de mettre vos bras autour d'elle quand vous dormez, faites-le et essayez de la toucher aussi souvent que vous le pouvez. Toutefois, vous ne devez pas le faire de façon déplacée quand vous êtes en public. Posez juste subtilement votre main sur son dos, ou caressez-lui doucement le bras quand vous faites la queue pour le café. Ces petits gestes lui rappelleront constamment que vous souhaitez la toucher et être près d'elle, ce qui l'aidera à se sentir sexy et désirable. Vous pouvez vous montrer plus coquin si vous n'y voyez aucun mal. Par exemple, quand vous êtes à la maison, vous pouvez lui donner une petite tape sur les fesses quand vous passez à côté d'elle, ou mettre votre main dans sa poche arrière. Au lieu de lui donner juste quelques baisers rapides sur les lèvres ou les joues, prenez un moment pour vraiment l'embrasser. Embrassez-la doucement et lentement pendant au moins 15 secondes. Non seulement cela va vous détendre tous les deux, mais vous lui prouvez aussi à quel point vous aimez vraiment ces moments d'intime sans vous précipiter. Quand vous l'embrassez, mettez votre main sur sa joue ou à l'arrière de son cou, ou même dans ses cheveux. Laissez-vous aller ! Ayez recours au baiser comme un moyen de lui montrer de façon non verbale à quel point vous la désirez. Pour que votre partenaire se sente sexy, vous ne devez pas précipiter les choses comme les préliminaires. Prenez vraiment votre temps en faisant en sorte qu’elle se sente sexy et désirée pendant vos moments intimes. Passez directement à l’acte sexuel peut devenir ennuyeux après un certain temps, et votre partenaire pourrait avoir l'impression qu'elle donne plus de plaisir que vous en donniez. Prenez votre temps et montrez-lui qu'elle peut encore avoir du plaisir avec vous et être satisfaite . Quand vous avez des relations intimes, n'oubliez pas de lui faire savoir à quel point vous prenez aussi votre pied. Quand vous faites l'amour, soyez franc avec elle. Cela renforcera davantage sa confiance en elle et lui fera se sentir sexy. Beaucoup de femmes ont des problèmes d'autoestime, surtout quand elles sont nues. Votre compagne pourrait se sentir moins sexy quand elle est nue à côté de vous, ce qui peut rendre les choses un peu plus difficiles pendant vos rapports sexuels. Pour faire en sorte qu'elle se sente plus à l'aise en étant nue, il faut aussi accepter l'idée de vous mettre nu souvent. Essayez de rester nu un peu plus longtemps que d'habitude quand vous sortez de la douche, ou soyez le premier à vous déshabiller quand vous faites l'amour. Si vous êtes aussi déshabillé et à votre aise, elle pourrait aussi emboiter le pas et se sentir à l'aise. Essayez de baisser les lumières quand vous voulez faire l'amour. Elle pourrait n’éprouver aucune difficulté à se déshabiller s'il y a moins de lumières. Mettre une musique douce et sensuelle est une excellente façon de créer une belle ambiance. Cela l'aidera à penser à ce qu'elle ressent dans l'instant présent au lieu de se concentrer entièrement sur son physique, ou sur ce que vous pensez d'elle. Pour faire montrer les choses d'un cran, vous pourriez lui demander pudiquement quelles chansons lui donnent du plaisir et les jouer rien que pour elle. Essayez de dire quelque chose comme ceci : « Oui, quelles sont tes chansons préférées pour faire l'amour ? » Puis, allumez une de ces chansons. Si vous n'avez toujours aucune idée de comment la faire se sentir bien ou sexy, essayez de lui demander ce que vous pouvez faire de mieux pour l'aider. Ayez une discussion ouverte et honnête sur la façon dont vous pouvez améliorer votre relation sexuelle en l'aidant à y prendre plus de plaisir et se sentir bien dans sa peau. Cela lui montrera également à quel point vous vous souciez d'elle. Les femmes se sentent plus libres d'exprimer leurs désirs quand elles se sentent à l'aise et en sécurité. Si vous n'arrivez pas répondre à ces besoins, elle pourrait vous le faire savoir et vous aider ainsi à corriger le tir .

english_section_name: Using Physical Intimacy

summary: Apportez-lui de beaux petits cadeaux. Évitez de prendre trop vos aises dans la relation. Évitez de demander à avoir des relations sexuelles. Essayez de nouvelles choses. Faites un travail sur vous-même.

document: Pointez-vous à son lieu de travail avec sa boisson préférée. Achetez-lui des sous-vêtements sexy et mettez-les sur le lit pour qu'elle puisse les voir à son retour du travail. Envoyez-lui un bouquet de fleurs. Quelle que soit la taille du cadeau, cela lui rappellera que vous l'appréciez et pensez à elle, et que vous voulez vous efforcer de faire quelque chose de gentil pour elle. Des études ont montré que le port de sous-vêtements est l'une des meilleures façons de donner aux femmes l'impression qu’elles sont sexy. Le fait d’acheter à votre partenaire un beau soutien-gorge ou des strings est un beau geste en soi. Vous pourrez même lui montrer que vous souhaitez qu'elle les porte, et cela la fera se sentir sexy et désirée. La « phase de lune de miel » de toute relation ne doit toujours pas arriver à son terme. Plutôt que de laisser votre relation s'enliser dans une routine, assurez-vous de ne pas perdre de vue la raison pour laquelle vous êtes tombé amoureux d'elle en premier lieu. Rappelez-lui constamment que vous la désirez, peu importe la durée de votre relation. Pour qu’une femme se sente sexy, flirtez avec elle et caressez-la. Même si vous êtes avec elle depuis un bon moment et que cela ne vous dérange pas de lui dire que vous voulez faire l'amour avec elle, elle ne se sentira probablement pas trop séduisante si vous le lui demandez ouvertement. Si vous prenez trop vos aises et considérez cela comme une chose acquise, elle pourrait commencer à se sentir moins appréciée, même si ce n'est pas votre intention. Changez vos lieux de rendez-vous. Si vous allez toujours à un certain endroit pour vos rendez-vous, changez de lieu. Dites-lui de bien s'habiller, car vous irez dans un endroit chic, ou irez danser. Proposez-lui de faire un piquenique au parc, ou même dans le jardin. Partez en voyage pour un weekend ensemble. Il y a très peu de chances pour que vous puissiez perdre l'étincelle qu'il y avait au début dans votre relation si vous faites en sorte que les choses demeurent intéressantes et vivez de nouvelles expériences. Les femmes ont tendance à être plus excitées par les hommes qui prennent soin d'eux et qui respirent la confiance. De petits détails comme une mauvaise haleine ou les odeurs corporelles peuvent vraiment rebuter votre partenaire, et elle pourrait avoir moins envie de faire l'amour ou de se montrer sexy. En prenant soin de votre hygiène personnelle et en soignant votre apparence, vous avez plus de chances de vous mettre en valeur et d'être attirant à ses yeux. Pour qu'une femme se sente désirée, elle doit avoir envie de vous, dans une certaine mesure.

english_section_name: Maintaining the Spark

summary: Complimentez-la quand elle ne s'y attend pas. Écoutez-la attentivement Envoyez-lui des messages coquins toute la journée. Faites-lui savoir que vous la désirez.

document: Rappelez-lui une caractéristique spécifique que vous trouvez particulièrement sexy chez elle. Non seulement vous viendrez illuminer quelque peu sa journée, mais vous lui prouvez ainsi que vous la trouvez séduisante, peu importe l'estime qu'elle a d'elle même. Lui faire savoir qu'elle est belle, même quand elle ne s'y attend pas, renforcera son autoestime et lui fera se sentir plus séduisante. La confiance en soi l'aidera à se sentir sexy et désirable. . Prouvez-lui que vous n’êtes pas seulement intéressé à son physique en l'écoutant. L'écouter activement quand elle vous parle de ce qu'elle pense et ressent lui montrera que vous aimez aussi bien son esprit, et que vous voulez vraiment apprendre à la connaitre. Lui démontrer que vous savez qu'elle est plus qu'un joli visage peut la faire se sentir vraiment sexy.   Si vous voulez lui montrer que vous avez une oreille attentive, ne l'interrompez pas, rangez votre téléphone ou éteignez la télévision et prêtez-lui toute votre attention. Regardez-la dans les yeux et faites-lui un signe de tête pour lui montrer que vous participez activement à vos discussions. Quand elle vous parle, ne passez pas votre temps à réfléchir à ce que vous allez dire. Cela lui donnera juste l'impression que vous ne lui accordez pas toute votre attention. Posez-lui des questions complémentaires comme ceci : « C'est intéressant. Pourquoi crois-tu ça ? » ou « Wow, je ne savais pas. Peux-tu m'en dire plus à ce sujet ? » Une des meilleures façons de faire savoir à une femme qu’elle est sexy est de lui montrer que vous pensez à elle. Lui envoyer des SMS coquins dans la journée est une preuve que vous pensez tout le temps à elle. Flirtez avec elle par textos, dites-lui qu'elle est belle ou dites-lui que vous avez hâte de la voir .  Si vous êtes au travail et que vous ne pouvez pas utiliser votre téléphone portable, vous pouvez lui envoyer des e-mails, ou même lui laisser des notes à la maison pour qu'elle puisse les trouver à son réveil ou son retour du travail. Voici à quoi pourrait ressembler le contenu de vos messages : « Tu étais si belle la nuit dernière. » « J'ai hâte de te revoir après le travail. » « Je pense sans cesse à toi. » Le sentiment d'être désiré et utile aidera votre partenaire à se sentir sexy. Dites-lui que vous la désirez. Dites-lui que vous la trouvez d'un charme irrésistible. Faites-le lui savoir en la regardant droit dans les yeux. Soyez sincère, et elle le remarquera. Lui dire à haute voix que vous la désirez aura probablement un effet plus considérable que si vous le faites savoir par écrit. Pour rendre le moment encore plus sensuel, regardez-la dans les yeux, prenez sa main ou passez vos doigts dans ses cheveux quand vous lui dites que vous la désirez. Dites les mots exacts : « J’ai tellement envie de toi. »

english_section_name: Using Compliments and Communication