summary: Essayez de tremper la pièce de métal dans du vinaigre. Essayez un autre acide ménager comme le jus de citron ou de citron vert. Faites des expériences de petit chimiste avec de l'acide phosphorique ou chlorhydrique. Utilisez une pomme de terre. Vérifiez si vous disposez d'autres acides à la maison. Employez du cola.

document: Cet acide ménager non toxique fonctionne à merveille contre la rouille et on peut aussi l'utiliser pour plein d'autres tâches ménagères. Il suffit de laisser tremper la pièce rouillée dans du vinaigre pendant toute une nuit puis de gratter la rouille plus tard dans la matinée.  Il vaut utiliser du vinaigre de cidre plutôt que du vinaigre blanc. Bien que le vinaigre blanc soit acide, il n'est pas aussi efficace que le vinaigre de cidre. Le vinaigre est efficace, cependant il est également relativement doux. Vous devrez peut-être laisser tremper votre pièce plus longtemps, un jour ou deux par exemple. Quand vous sortez votre pièce du vinaigre, frottez-le ensuite avec un morceau de papier d'aluminium froissé pour gratter la rouille. Le jus de citron fonctionne particulièrement bien pour les taches de rouille sur les vêtements, mais il peut aussi être efficace sur le métal si on le laisse faire effet suffisamment longtemps. Saupoudrez du sel sur la surface rouillée, laissez tremper dans du jus de citron ou de citron vert, puis grattez avec une boule d'aluminium froissé. Ces acides sont des articles ménagers courants qui sont peu couteux et fonctionnent bien sur la rouille. Voici où vous pouvez les trouver et comment les utiliser.   L'acide phosphorique est en fait un « convertisseur » de rouille, car il transforme l'oxyde de fer (la rouille) en phosphate de fer qui recouvre le métal d'une couche noire. Faites tremper le métal rouillé dans de l'acide phosphorique pendant une nuit. Ensuite, laissez sécher. Grattez le phosphate ferrique quand la surface est sèche. L'acide phosphorique peut être trouvé dans les boissons à base de cola, dans les convertisseurs de rouille et la mélasse. L'acide chlorhydrique est souvent utilisé dans l'industrie de l'acier pour enlever la rouille ou le calcaire. On trouve de l'acide chlorhydrique dans nombre de produits ménagers et plus principalement dans les produits pour nettoyer la cuvette des toilettes . L'acide chlorhydrique continue de faire effet même après que vous l'ayez rincé et séché. Les vapeurs produites peuvent endommager d'autres objets polis en métal se trouvant dans la pièce et leur faire perdre leur couleur. Vous pouvez éviter cela en faisant chauffer l'objet qui a été traité dans un four ou avec des flammes. Il est également possible d'employer une pâte neutralisante à base de citron vert ou de craie. L'acide oxalique présent dans les pommes de terre aide à éliminer l'accumulation de rouille . Cette méthode est particulièrement utile pour les petits articles rouillés, tels que les couteaux. Il y a deux façons de procéder pour enlever la rouille.   Plantez simplement le couteau dans la pomme de terre et attendez une journée ou laissez pendant la nuit. Soyez prudent lorsque vous plantez le couteau dans la pomme de terre. Retirez le couteau de la pomme de terre et frottez la rouille. Coupez une pomme de terre en deux, enduisez l'intérieur d'une généreuse couche de bicarbonate de soude et frottez énergiquemement la surface rouillée avec la pomme de terre recouverte de bicarbonate de soude. Essuyez ensuite avec un matériau abrasif, tel que de la paille de fer. Souvent, vous pouvez créer votre propre solution contre la rouille, sans même quitter votre cuisine. À peu près tous les acides pourront attaquer la rouille et finalement l'éliminer. Les remèdes faits maison fonctionnent particulièrement bien sur les petits objets rouillés.  L'ingrédient actif dans la plupart des solutions chimiques achetées en magasin est une forme d'acide, généralement phosphorique ou chlorhydrique, donc la majorité des substances acides présentes dans votre maison feront aussi bien l'affaire. Si vous avez des doutes au sujet des interactions des acides ou des produits chimiques, faites une recherche rapide avant de les utiliser. Bien que la plupart des articles ménagers puissent être mélangés sans danger, certaines interactions sont à éviter. Il est possible d'éliminer la rouille de petits objets en les plaçant dans un récipient (un verre, un saladier...) rempli de boisson à base de cola (comme le fameux coca...). Vérifiez au bout de 30 minutes et laissez l'objet tremper le temps qu'il faut. Cela devrait fonctionner très bien.

english_section_name: Using Acidic Solutions

summary: Préparez une solution d'électrolyte. Utilisez un autre morceau d'acier comme anode. Connectez la borne négative (noire) à un chargeur de batterie et à une zone sans rouille de votre objet (pour une meilleure conduction). Connectez la borne positive (rouge) du chargeur de batterie à l'anode. Branchez le chargeur de batterie de voiture et allumez-le. Débranchez la batterie de la voiture et retirez les fils de vos objets.

document: Tout d'abord , cette méthode est bien plus facile qu'il n'y parait. Remplissez un seau en plastique avec assez d'eau pour submerger votre objet rouillé et ajoutez une cuillère à soupe de bicarbonate de soude par litre d'eau. Mélangez bien jusqu'à dissolution. Cette pièce sera sacrifiée, car le procédé d'électrolyse décollera la rouille de l'objet que vous voulez nettoyer et l'enverra se coller à l'autre morceau. La pièce d'acier doit être suffisamment grande pour qu'une moitié soit immergée et que l'autre moitié (la moitié sur laquelle vous posez votre borne positive) soit au-dessus de l'eau. Ceci est très important.  Une boite de conserve en acier fonctionne très bien comme anode sacrificielle, à condition que la pièce soit assez grande pour être en partie hors de l'eau.  Assurez-vous que votre boite de conserve est magnétique pour ne pas la confondre avec une boite en l'aluminium. Il ne faut pas utiliser d'aluminium ou d'inox comme anodes pour l'électrolyse. Si nécessaire, grattez manuellement la rouille pour dégager une partie. Submergez totalement l'objet rouillé, en prenant soin de garder autant que possible le fil hors de l'eau.  Attention : assurez-vous que l'objet rouillé ne touche pas l'anode pour éviter tout court-circuit électrique. Souvenez-vous de ne pas la submerger complètement ou vous risquez de faire sauter la borne positive et l'expérience marchera beaucoup moins bien. Si l'anode est complètement immergée, pensez à utiliser un autre fil en tant que médiateur / connexion entre elle et le cordon du chargeur de batterie de voiture pour garder le terminal du chargeur et la connexion au sec. Le procédé d'électrolyse va progressivement commencer à décoller la rouille. Laissez agir pendant 12 à 20 heures.  Attention : si jamais vous voulez vérifier l'état de votre objet rouillé, assurez-vous d'éteindre et de débrancher le chargeur de batterie. Vous verrez des bulles remonter et de la boue se former à la surface. Ces deux choses sont normales. Une fois sorti, votre objet devrait être débarrassé de la rouille, mais aura encore besoin d' un peu de nettoyage. Utilisez un tampon Scotch Brite pour enlever toute la boue et une brosse pour nettoyer les endroits difficiles à atteindre.

english_section_name: Using Electrolysis

summary: Achetez un produit chimique antirouille. Appliquez la solution. Rincez la pièce à l'eau et séchez-la. Grattez la rouille restante. Répétez le processus si nécessaire.

document: Oui, ils existent, mais la composante principale est souvent une certaine forme d'acide qui peut causer des émanations toxiques ou semi-toxiques. Ces produits peuvent être achetés dans les magasins de bricolage et certains magasins de pièces de voiture.   Essayez une de ces marques comme l'Acide Magique, le WD-40 (huile légère), etc. Utilisez des vêtements de protection lors de la manipulation de produits antirouille achetés dans le commerce. Portez des lunettes, des gants et un masque. C'est là que la fête commence. Les produits ont besoin de temps et d'huile de coude pour fonctionner. Vous pouvez le faire de plusieurs façons différentes.  Certaines solutions chimiques sont présentées en spray. Vaporisez légèrement et avec précision sur la rouille et laissez poser toute la nuit pour les taches coriaces. D'autres solutions doivent être appliquées à l'aide d'un pinceau. Grattez la rouille qui peut être facilement retirée et appliquez uniformément la solution. Laisser poser une nuit. Une autre méthode est l'immersion totale. Si la pièce est assez petite, prenez un seau en plastique ou un autre récipient et placez la pièce rouillée dedans. Versez suffisamment de produit pour la submerger totalement et laissez poser toute la nuit. Essayez d'enlever autant de produit que possible. Si vous en avez un, séchez la pièce avec un sèche-cheveu pour la débarrasser de toute l'humidité et que la rouille ne revienne pas. La majorité de la rouille aura été décollée pendant la nuit et le reste devrait venir facilement. La quantité de temps nécessaire pour enlever la rouille dépend de l'élément en question, de l'étendue de la rouille et de l'efficacité du produit. Parfois, le métal doit être traité plusieurs fois, surtout l'objet rouillé est posé debout.

english_section_name: Using Commercial Chemicals

summary: Faites une pâte à base de bicarbonate de soude. Faites une pâte en mélangeant de l'eau oxygénée avec de la crème de tartre.

document: Mélangez assez de bicarbonate de soude et d'eau pour former une pâte un peu plus épaisse que du dentifrice . Vous aurez besoin d'un peu plus de bicarbonate de soude que d'eau. Une fois que la pâte est prête, appliquez-la grossièrement sur le métal rouillé et commencez à frotter avec un abrasif, comme de la paille de fer ou une brosse à dents . Essuyez et inspectez la zone. Vous devrez peut-être renouveler l'application afin d'obtenir des résultats convaincants, mais cette méthode fonctionne vraiment. Il faut que cette pâte ait la même consistance que celle à base de bicarbonate de soude donc utilisez un peu plus de crème de tartre que d'eau oxygénée. Appliquez sur le métal rouillé et frottez avec un abrasif. Si vous n'avez pas d'eau oxygénée, vous pouvez aussi utiliser de l'eau normale. Le principe actif ici est la crème de tartre.

english_section_name: Using Pastes

summary: Procurez-vous une meuleuse ou une ponceuse si vous ne possédez pas déjà une. Installez le disque au grain le plus gros possible. Fixez la pièce rouillée pour qu'il ne bouge pas lorsque vous grattez la rouille. Mettez la meuleuse en marche et appliquez le disque sur la rouille doucement, mais fermement. Utiliser une ponceuse électrique pour les finitions.

document: On en trouve dans n'importe quel magasin de matériel, mais vu que ce sont des outils électriques, elles coutent généralement cher. Il existe des magasins de fournitures de matériels qui louent ces outils à un prix nettement plus abordable. Les meuleuses électriques sont particulièrement utiles pour les grandes surfaces couvertes de rouille telles que les vieilles voitures. Les meuleuses sont équipées de disques amovibles qui sont interchangeables et remplaçables une fois qu'ils sont trop usés. Les disques à lamelles, en fibres, ou à décaper fonctionnent bien. Il vaut mieux commencer par attaquer la rouille avec le disque le plus abrasif pour gagner du temps et ne pas trop user les autres disques qui sont moins résistants. Fixez-le dans un étau si possible ou assurez-vous qu'il est assez lourd pour rester immobile pendant que vous poncez. Bougez constamment la machine pour éviter de créer accidentellement des indentations dans le métal. S'il reste de petites traces de rouille, le ponçage devrait les éliminer. Les ponceuses électriques fonctionnent comme des meuleuses, sauf que le patin vibre au lieu de tourner. Les petites ponceuses sont spécifiquement conçues pour les endroits difficiles à atteindre et devraient être utilisées contre la rouille dans les coins et sur les surfaces inégales.

english_section_name: Using Mechanical Abrasion


summary: Faites la toilette à votre lapin Massez votre lapin. Prenez le temps de jouer avec le lapin Caressez votre lapin.

document: . La toilette du lapin peut vous aider à renforcer le lien entre vous et l'animal. Cela vous aide à vous rapprocher du lapin tout en lui évitant certains problèmes comme les boules de poils .  Brossez le lapin tous les trois jours. Lorsque le lapin perd ses poils, brossez-le encore plus souvent. Vous pouvez utiliser une brosse cirée disponible dans la plupart des animaleries . Brossez le lapin dans le sens du poil. Faites des mouvements lents et doux pour que le lapin apprécie cette expérience. Le massage est une excellente façon de gâter votre lapin. Cela peut l'aider à se détendre et à créer un lien avec vous. Il va aussi se sentir plus à l'aise, cela va améliorer sa circulation sanguine et augmenter le mouvement de ses articulations .  Passez doucement vos doigts sur le nez de votre lapin, puis faites-le glisser sur sa tête et son corps. Continuez jusqu'à ce que vous arriviez à sa queue. Faites des mouvements en cercle sur les joues du lapin et entre ses oreilles. Tous les lapins n'aiment pas être trop touchés. Si vous venez de ramener le lapin chez vous, il va lui falloir du temps pour se sentir à l'aise avec vous. Vous devriez attendre avant de le masser qu'il vienne vers vous tout seul. Si votre lapin grogne ou claque des dents, vous devriez arrêter de le masser. tous les jours. Les lapins sont des animaux sociaux et ils aiment jouer à des jeux avec leurs propriétaires. Si vous voulez gâter votre lapin, vous devez prendre du temps tous les jours pour jouer avec lui. Les lapins aiment renverser des objets, jeter des objets et ronger. Jouez à des jeux qui répondent à ses instincts et prenez un peu de temps tous les jours pour jouer avec le lapin .  Vous pouvez installer des quilles de bowling miniatures pour le lapin. Vous pouvez généralement en acheter au supermarché au rayon jouets. Les lapins aiment renverser les objets qu'ils trouvent, c'est pourquoi votre animal va adorer pousser les quilles après que vous les avez mises en place. Vous pouvez lui donner des tissus et des jouets en plastique que vous trouverez en animalerie. La plupart des lapins aiment ramasser des objets et les jeter. Vous pouvez laisser votre lapin jeter ses jouets avant d'aller les chercher pour lui. Donnez des jouets à votre lapin qu'il pourra ronger, car les lapins adorent cela. Donnez-lui de vieux rouleaux de papier essuietout et de papier hygiénique ainsi que des boites de papier déchiqueté. Les lapins peuvent développer un lien affectueux avec leur propriétaire. Cependant, vous devez laisser le lapin faire les règles. Essayez de vous mettre par terre, au niveau de l'animal et laissez-le sortir de sa cage. Assurez-vous que la pièce est fermée, calme et qu'il n'y a pas de distractions. Attendez que le lapin s'approche de vous et seulement à ce moment-là vous devriez essayer de le caresser et de lui faire des câlins .  Les lapins aiment différentes choses, c'est pourquoi il va vous falloir un moment pour comprendre ce qu'aime le vôtre. Si votre lapin aime certains câlins, il pourrait fermer les yeux de plaisir et s'allonger par terre. Certains lapins sont plus sociaux que d'autres. Certains lapins pourraient venir sur vos genoux pendant que vous êtes assis tandis que d'autres pourraient être plus distants. Si vous voulez gâter votre lapin, assurez-vous de le laisser mettre en place ses propres règles. Laissez le lapin venir vers vous lorsqu'il en a envie et caressez-le d'une façon qu'il apprécie. Surveillez le langage corporel négatif. C'est un signe que le lapin est agité. Les lapins pourraient grogner ou grincer des dents lorsqu'ils sont stressés. Ils pourraient aussi donner des coups de pattes en l'air tout en s'éloignant de vous. Si votre lapin montre ce genre de comportement après que vous l'avez caressé ou câliné, arrêtez-vous. Il vous dit qu'il n'aime pas que vous le touchiez de cette façon .

english_section_name: Bonding with Your Rabbit

summary: Donnez à votre lapin une grande cage. Achetez des jouets pour distraire votre animal. Fabriquez des jouets pour votre lapin. Envisagez de laisser votre lapin sortir.

document: Si vous voulez gâter votre animal, donnez-lui beaucoup d'espace. Une grande cage vous aidera à garder votre lapin heureux et à le gâter. Faites un tour à l'animalerie et choisissez une cage suffisamment grande pour votre animal .  En règle générale, plus la cage est grande et mieux c'est. Essayez de vous procurer la plus grande cage possible que vous pouvez installer chez vous. Vous pouvez essayer d'acheter une cage avec des compartiments séparés pour laisser votre lapin passer d'un espace à l'autre. Certaines personnes laissent leurs lapins passer d'une pièce de la maison à l'autre ou ont une pièce sure dédiée au lapin. Cela peut être une excellente option pour votre lapin, surtout si vous n'avez pas l'espace ou l'argent pour une plus grande cage. Cependant, si vous faites ce choix, vous devez commencer par sécuriser la zone. Assurez-vous qu'il n'y a pas de câble électrique à portée du lapin. Installez-lui une litière pour qu'il ait un lieu où faire ses besoins. Vous devriez aussi le surveiller lorsqu'il est hors de sa cage pour vous assurer qu'il ne creuse pas dans votre moquette ou qu'il ne ronge pas vos meubles. Les lapins ont besoin d'une variété de jouets pour se distraire et être heureux. Vous devez essayer de lui en fournir différents. Assurez-vous simplement que les jouets ne sont pas faits de matériaux toxiques, car votre lapin va surement les ronger .  Certains objets comme les boites en bois, les balles, les animaux en caoutchouc et les tasses en acier inoxydable vont distraire votre lapin pendant un moment. Vous pouvez acheter ces objets en animalerie ou au supermarché. Faites tourner les jouets tous les trois ou quatre jours. Les lapins vont s'ennuyer de leurs jouets au bout d'un moment. Tous les trois ou quatre jours, changez les jouets et donnez-lui-en de nouveaux pour remplacer les anciens. Vous pouvez aussi fabriquer des jouets pour votre animal. Avec des matériaux qui trainent chez vous, vous pouvez gâter votre lapin et lui fabriquer de nombreux jouets. Les lapins adorent certains matériaux comme le bois et le carton, c'est pourquoi vous pouvez le gâter en réutilisant ces matériaux .  Les lapins adorent démonter leurs jouets et les ronger. Prenez quelques rouleaux en carton de papier essuietout et mettez-les dans une boite de mouchoirs vides. Votre lapin va se distraire en retirant les rouleaux et en les rongeant. Faites un petit ballot avec des légumes à feuilles vertes. Ensuite, accrochez ce ballot dans la cage ou quelque part dans la maison. Le lapin va alors se régaler avec les légumes verts tout en jouant avec le ballot. Assurez-vous de le surveiller pendant qu'il joue pour vous assurer qu'il ne s'empêtre pas dans la ficelle. Achetez quelques boites en carton dans un magasin d'arts plastiques et une planche en bois. Assurez-vous que les boites ont des couvercles. En utilisant de la colle forte non toxique, collez les boites sur la planche. Mettez-y des légumes, des friandises et des fruits dedans. Laissez le lapin fouiller dans les boites pour trouver les friandises. Les lapins sont par nature des animaux d'extérieur, c'est pourquoi vous devriez envisager de laisser le vôtre sortir de temps en temps. Cependant, si vous le laissez aller dehors, vous devez prendre certaines précautions .  Vous pouvez mettre en place un enclos dans un espace plat de votre jardin. Assurez-vous qu'il n'y a pas de plantes toxiques dans le lieu que vous avez choisi. Assurez-vous aussi que les espaces dans la clôture de l'enclos sont suffisamment étroits pour que le lapin ne puisse pas s'échapper. Plusieurs fois par semaine, laissez le lapin jouer dans son enclos. Vous devez le surveiller en permanence pendant qu'il y est pour vous assurer qu'il ne s'échappe pas. Certains lapins vont essayer de creuser sous la clôture de l'enclos. Si vous voyez le lapin creuser, arrêtez-le. Vous pouvez aussi acheter un petit harnais pour lapins en animalerie. Vous pouvez sortir promener votre lapin dans votre jardin. Cependant, vous devez faire attention s'il y a des chiens ou des chats errants dans votre quartier. Ils pourraient voir le lapin comme une proie.

english_section_name: Providing Toys and Shelter


summary: Portez des vêtements confortables. Prenez la position de départ. Positionnez le cerceau.

document: Pour ne pas entraver vos mouvements, choisissez des vêtements près du corps. Portez un teeshirt ou un débardeur ainsi qu'un legging .  Portez des chaussures dans lesquelles vous êtes à l'aise. Vous pouvez également vous entrainer pieds nus. Cela n'impactera pas votre pratique. Évitez le port de bijoux qui risquent de s'emmêler dans le cerceau. Amenez le cerceau au niveau de la zone la plus fine de votre taille. Avancez une jambe d'environ 30 cm par rapport à l'autre. Ce décalage permet de garder votre équilibre. La jambe d'appui, située à l'avant, vous aide à optimiser vos mouvements. Il s'agit généralement de votre jambe dominante. Cedi dit, à terme, vous devez pouvoir travailler des deux côtés. L'idéal est de poser le cerceau contre votre dos, en regard du nombril. Tenez‑le fermement sans mettre les mains sous le cerceau. Vous pouvez aussi le placer sur un côté de votre taille.

english_section_name: Hula Hooping for Beginners


summary: Sachez que les verrues sont un trouble très répandu et que vous n'êtes pas seul. Sachez que les verrues sont répandues chez les enfants et les jeunes adultes, ce qui permet de les diagnostiquer plus facilement. Sachez qu'il est plus facile de traiter peu de verrues de petite taille.

document: Les verrues plantaires tirent leur nom du fait qu'elles se trouvent sur la plante des pieds.  Le papillomavirus humain est le virus à l'origine des verrues et il envahit le corps au niveau de la couche superficielle de la peau, ce qui entraine l'apparition d'excroissances épaisses qui ressemblent à des callosités . Elles ont plus de risques d'apparaitre sur la peau égratignée ou humide, mais elles peuvent aussi apparaitre sur une peau en bonne santé. Les verrues peuvent prendre jusqu'à six mois pour apparaitre sur la plante des pieds après exposition au virus, c'est pourquoi il peut être difficile de retrouver l'endroit où vous avez été contaminé . Cependant, elles peuvent aussi se déclarer chez des personnes de tout âge. Elles sont aussi plus répandues chez les personnes qui ont des problèmes de système immunitaire pour d'autres raisons, par exemple des personnes souffrant de problèmes cutanés chroniques comme de l'exéma, des personnes qui ont subi une greffe d'organe et les personnes atteintes du sida . Certaines personnes essayent d'attendre et d'observer l'évolution des verrues pour voir si elles disparaissent d'elles-mêmes, mais ne remarquent aucune amélioration après plusieurs semaines ou remarquent que les verrues se sont répandues, c'est pourquoi il vaut mieux que vous les traitiez le plus rapidement possible .

english_section_name: Assessing the Condition

summary: Utilisez de l'acide salicylique, à la maison ou en demandant conseil à votre médecin si vous avez besoin de conseils supplémentaires . Essayez le chatterton, un autre remède efficace que vous pouvez utiliser chez vous. Essayez d'exposer les verrues à des températures élevées (un traitement appelé « hyperthermie »). Utilisez des gousses d'ail . Essayez l'huile d'arbre à thé .

document: Avant le traitement à l'acide salicylique, utilisez une lime à ongles ou une pierre ponce pour éliminer la couche supérieure de la verrue pour retirer la couche de cellules mortes . Vous saurez que vous en avez retiré suffisamment lorsque la couche de peau devient plus sensible et provoque des douleurs si vous continuez à frotter. Faites tremper le pied affecté ou les pieds si vous en avez sur les deux pieds dans de l'eau tiède pendant 10 à 20 minutes avant le traitement . Cela permet de ramollir la peau et d'améliorer l'efficacité du traitement. Assurez-vous que votre pied est complètement sec après l'avoir fait tremper pour que l'acide salicylique que vous allez appliquer puisse bien adhérer. Appliquez l'acide salicylique sur la zone affectée du pied . Le meilleur moment pour ce traitement se trouve avant de vous coucher le soir. Laissez agir pendant la nuit et retirez le produit au matin. Continuez le traitement tous les soirs jusqu'à ce que la verrue ait disparu et encore une ou deux semaines après pour vous assurer que le virus a été complètement éradiqué. Sachez qu'il n'est pas conseillé d'utiliser de l'acide salicylique pour les personnes atteintes de neuropathie (un trouble médical qui entraine des dégâts au niveau des nerfs). L'acide salicylique peut provoquer des dégâts au niveau de la peau à cause de la diminution des sensations chez ces personnes qu'elles pourraient ne pas remarquer. On ne comprend pas bien comment le chatterton peut être un remède efficace, mais de nombreuses études scientifiques ont montré qu'il est efficace chez de nombreux patients, c'est pourquoi vous devriez l'essayer .  Le chatterton de couleur argentée disponible dans les magasins de bricolage est meilleur que le chatterton transparent, car il a tendance à mieux adhérer à la plante des pieds . Mettez-en un morceau sur la plante du pied (suffisamment large pour couvrir les verrues) et laissez-le en place pendant six jours. S'il tombe pendant cette période, remplacez-le par un autre morceau de chatterton le plus tôt possible, car votre but est de garder la verrue recouverte de chatterton pendant six jours consécutifs. Ensuite, retirez-le pendant une journée pour laisser respirer la peau. Après l'avoir retiré, laissez tremper le pied dans de l'eau chaude pendant 10 à 20 minutes pour ramollir la peau et utilisez une lime à ongles ou une pierre ponce pour gratter la peau morte . Sachez que la plupart des gens qui affirment que cette méthode est efficace observent des changements après deux semaines et souvent la verrue ne disparait complètement qu'après quatre semaines après le traitement. Si ce n'est pas votre cas, il vaudrait mieux que vous utilisiez d'autres solutions . Sachez que si vous souffrez des troubles suivants, de diabète, de mauvaise circulation sanguine dans les membres (les mains et les pieds), appelé artériopathie oblitérante des membres inférieurs par les médecins, ou toute autre maladie chronique de la peau, il n'est pas conseillé d'utiliser la méthode avec le chatterton, car cela pourrait irriter la peau des personnes qui souffrent de ces troubles . Cela permet d'exposer la zone affectée du pied à de l'eau à environ 45 °C pendant 30 à 45 minutes, deux à trois fois par semaine . Il a été démontré que cette solution est efficace chez certaines personnes si vous les appliquez sur les verrues en les frottant avant de les maintenir en place avec un bandage ou du chatterton pendant la nuit.  L'ail possède des propriétés antivirales, ce qui explique les chances de réussite de ce traitement. Si vous ne remarquez pas d'amélioration après deux ou trois semaines, essayez un autre traitement. Il a aussi été démontré qu'elle possède des propriétés antimicrobiennes, ce qui en fait un bon traitement maison si vous en appliquez sur les verrues le soir avant de couvrir d'un bandage. Une fois de plus, si vous ne voyez pas d'améliorations après deux ou trois semaines, essayez un autre traitement.

english_section_name: Trying Home Remedies

summary: Demandez à votre médecin si la cryothérapie est une option . Essayez de faire retirer la verrue en l'excisant. Demandez à votre médecin si d'autres traitements sont possibles.

document: Elle consiste à appliquer un liquide très froid sur la peau pour détruire la verrue en la congelant.  La plupart du temps, vous devrez retourner consulter votre médecin pour plusieurs applications d'azote liquide avant que les verrues ne disparaissent complètement . Votre médecin pourrait vous donner plusieurs rendez-vous. Une fois que les verrues ont disparu, il est souvent recommandé d'utiliser de l'acide salicylique pendant une ou deux semaines pour s'assurer que les verrues ne reviennent pas. À cause des douleurs qui accompagnent le traitement à l'azote liquide, il n'est pas recommandé pour les jeunes enfants. Cependant, les enfants plus âgés et les adultes n'ont généralement pas de problèmes pendant ce traitement . Sachez qu'il est possible que ce traitement entraine une certaine dépigmentation de la peau sur la zone d'application de l'azote liquide chez les personnes à la peau foncée . Si cela vous pose problème pour des raisons esthétiques, demandez à votre médecin de vous conseiller un autre traitement contre les verrues. Si vous remarquez une dépigmentation qui vous dérange après le premier traitement, vous pourriez choisir de ne pas continuer. Les dégâts provoqués par un seul traitement vont probablement être minimes (s'il y en a en premier lieu), mais ils peuvent être permanents, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous vous arrêtiez si cela vous dérange. Cette intervention est réalisée par votre médecin si la cryothérapie n'a pas fonctionné.  Si votre médecin pense que cette intervention est ce dont vous avez besoin, il va d'abord vous faire une anesthésie locale (avec un produit froid) sur la peau et autour de la verrue . Le froid permet de vous assurer que l'intervention est effectuée sans provoquer de douleurs inutiles. Après avoir gelé la peau, le médecin va utiliser un petit scalpel pour exciser ou retirer, la verrue de la peau . Votre médecin va aussi probablement vous recommander un traitement de suivi pour empêcher au mieux la verrue de revenir. Cela inclut la cantharidine, le 5-Fluorouracil, Imiquimod et d'autres formes d'immunothérapies . Ces traitements ont tendance à être utilisés plus tard, mais ils n'en restent pas moins des options dont vous pouvez discuter avec votre médecin.  Votre médecin pourrait aussi envisager une injection directement dans la verrue . Le médecin va faire appel à ce genre d'intervention au cas où les autres traitements seraient restés sans effet. Pour terminer, le médecin pourrait utiliser un traitement au laser ou la photothérapie. C'est une autre option envisageable pour les verrues récalcitrantes aux autres traitements .


summary: Enroulez de la corde sur un tabouret en bois. Transformez un cône de chantier en grattoir.

document: Trouvez un vieux tabouret en bois et servez-vous-en pour enrouler de la corde de sisal autour de tous les pieds. Faites tenir les bouts de corde sur le bois avec de la colle chaude. Mesurez et découpez un morceau de moquette à coller sur le dessus du tabouret et faites-le tenir avec de la colle chaude. Une fois que la colle est sèche, votre chat va s’amuser pendant des heures à gratter le tabouret . Si vous n’avez pas de tabouret en bois, vous pouvez en trouver un bon marché dans un magasin d’occasions. Vous pourriez aussi en trouver un en plastique au supermarché. Mettez de la colle chaude sur la partie inférieure du cône, là où il rejoint sa base. Enroulez de la corde de sisal sur la base, de la couleur et de l’épaisseur de votre choix, par-dessus les zones où vous venez de mettre de la colle. Continuez d’appliquer de la colle sur le cône et de passer de la corde dessus jusqu’à ce que vous en ayez recouvert tout le cône. Ensuite, laissez sécher pendant une ou deux heures avant que le chat vienne s’y faire les griffes.  Vous pouvez acheter ce genre de cône dans les magasins de sport ou en ligne. Vous trouverez de la corde de sisal dans les magasins de bricolage ou de travaux manuels. Envisagez de peindre le cône de votre couleur préférée avant d’enrouler la corde tout autour. De cette façon, toute partie visible du cône sera plus jolie.

english_section_name: Making Scratching Posts


summary: Récupérez les objets dont vous avez besoin. Connectez vos appareils. Configurez les paramètres. Appréciez la diffusion.

document: Vous aurez besoin d'un adaptateur Dock-HDMI et d'un câble HDMI. Vous trouverez ces objets dans n'importe quel magasin Apple. Il existe des adaptateurs Dock-HDMI pour les câbles 30-pin (des vieux iPad) et pour les câbles 8-pin (il s'agit des câbles lightning des nouveaux modèles). Connectez tout d'abord l'adaptateur Dock-HDMI à votre iPad, puis connectez le câble HDMI à l'adaptateur. Ensuite, branchez l'autre extrémité du câble dans le port HDMI de votre télévision HD. Faites cela en allumant la TV et en paramétrant les paramètres vidéos de façon à ce que l'écran affiche ce qui est transmis par le port HDMI auquel votre iPad est connecté. Vous pouvez maintenant visualiser l'écran de votre iPad sur votre télévision HD !

english_section_name: Connecting Your iPad to an HDTV Using an HDMI cable

summary: Configurez votre Wi-Fi. Connectez vos appareils. Configurez les paramètres vidéos. Branchez l'Apple TV à une prise de courant. Configurez les paramètres de l'Apple TV. Connectez l'iPad à votre réseau Wi-Fi. Faites un doubleclic sur le bouton d'accueil de votre iPad. Appuyez sur le bouton Airplay. Sélectionnez Apple TV. Appréciez votre visualisation.

document: Vérifiez que votre connexion Wi-Fi est active et que vos appareils peuvent s'y connecter pour naviguer sur le web. L'Apple TV vous permet de connecter votre iPad à votre télévision HD via la connexion sans fil de votre réseau Wi-Fi. Vous pouvez acheter l'Apple TV à partir du site web d'Apple ou de n'importe quel magasin Apple. Ouvrez le boitier et branchez le câble HDMI fourni avec l'Apple TV dans son port HDMI. Branchez l'autre extrémité dans le port HDMI de votre télévision. Faites cela en allumant votre TV et en réglant les paramètres vidéos pour que l'écran affiche ce qui vient du port HDMI auquel l'Apple TV est actuellement connectée. Allumez-la en pressant son bouton Marche qui se trouve à l'arrière du boitier. Utilisez la télécommande de votre Apple TV pour régler les paramètres et la connecter à votre réseau Wi-Fi.  Faites ensuite glisser l'onglet de la barre des tâches en bas de l'écran pour accéder aux boutons de contrôle média. Il s'agit du petit bouton qui se trouve juste à côté des commandes de l'iPad (à côté du bouton « Avant »). Sur le menu qui apparait, sélectionnez Apple TV dans les options proposées et appuyez sur le bouton radio Mode miroir afin d'activer cette fonctionnalité. L'écran de votre iPad sera maintenant affiché sur l'écran de votre télévision HD !

english_section_name: Connecting Your iPad to an HDTV Using Apple TV


summary: Procurez-vous une boucle de ceinture. Achetez une rallonge. Installer le désactivateur d'alarme.

document: Si vous ne comptez pas utiliser une ceinture, procurez-vous une boucle de ceinture. Il y a deux principaux produits sur le marché qui sont utilisés comme désactivateur d'alarme de ceinture. Le premier est simplement une boucle de ceinture qui vient seule et qui s'insère dans l'attache. La manière la plus sure d'utiliser cette option est de chercher une boucle de ceinture (ou une languette) qui ressemble exactement à celles de votre voiture. Vous pouvez vous en procurer dans une casse auto ou dans un magasin de pièces détachées de voiture.  Mesurez la dimension totale de la partie métallique de la boucle, ainsi que les dimensions du réceptacle. Gardez à l'esprit que la conduite sans ceinture de sécurité est quelque chose de très dangereux et que c'est aussi illégal dans la plupart des cas. Si vous comptez utiliser la ceinture, procurez-vous alors une rallonge. C'est une pièce qui s'insère dans l'attache de la ceinture, mais qui possède elle-même une attache pour pouvoir utiliser la ceinture sans avoir à retirer le désactivateur d'alarme. Vous devriez acheter votre rallonge auprès du fournisseur officiel d'équipements pour votre ceinture. La rallonge devra répondre aux critères du manuel du constructeur, quant à la façon de l'utiliser, mais aussi respecter les critères de poids et de corpulence . Il est important que vous vous conformiez aux normes pour votre rallonge, car votre ceinture doit passer un test de résistance à la traction, afin d'être sûr qu'elle résistera en cas d'accident. Vous pouvez trouver ces normes sur internet ou en demandant au fabricant de votre ceinture de sécurité. Assurez-vous que le désactivateur correspond bien au réceptacle de votre ceinture. Puis, insérez-le simplement dans l'attache. Vous vous êtes maintenant débarrassé de votre alarme.

english_section_name: Installing a Seat Belt Alarm Stopper

summary: Faites attention à l'airbag. Reportez-vous au manuel du constructeur. Désactivez votre alarme.

document: Sur de nombreuses voitures, le détecteur de la ceinture sert aussi au déclenchement de l'airbag. Vérifiez si c'est le cas dans votre voiture, avant de toucher à quoi que ce soit sur l'alarme de votre ceinture de sécurité. Vérifiez le manuel du constructeur ou demandez à votre concessionnaire de la désactiver avec un logiciel. Presque tous les manuels indiquent la procédure à suivre pour désactiver l'alarme des ceintures de sécurité, sans avoir à couper de câbles. Cela consiste généralement en une série d'opérations à effectuer alors que la voiture est à l'arrêt. Vous pouvez voir ci-dessous, un exemple, pour désactiver l'alarme des ceintures de sécurité sur une Toyota Camry (de 2004 et les années suivantes) .  Insérez la clé et mettez le contact. Ne démarrez pas le moteur. Il y a un bouton sur votre tableau de bord qui contrôle l'affichage de votre compteur kilométrique. Appuyez dessus jusqu'à ce que le tableau de bord affiche ODO. Vous devez alors couper le contact et le remettre. Gardez le bouton enfoncé pendant 10 à 15 secondes. Tout en maintenant le bouton enfoncé, attachez votre ceinture, puis relâchez le bouton. Vous devriez voir l'inscription B OFF sur le tableau de bord. Cela veut dire que vous avez désactivé l'alarme de votre ceinture. Pour cela, vous devez suivre les instructions données dans le manuel du constructeur pour reprogrammer votre alarme, qui, comme décrit précédemment est une série d'actions à effectuer alors que votre voiture est à l'arrêt. Vous pouvez aussi amener votre véhicule chez votre concessionnaire pour qu'il le fasse pour vous. Certains véhicules doivent être amenés chez le concessionnaire pour être reprogrammés à l'aide d'un logiciel dédié. Il faut toutefois mentionner que les concessionnaires sont souvent réticents à répondre à ce genre de demandes, à cause des problèmes légaux et de la responsabilité qui en découle. Cependant, c'est la manière la plus sure de désactiver votre alarme de ceinture et les concessionnaires feront les ajustements nécessaires pour les cas particuliers .

english_section_name: Disabling the Seat Belt Alarm with Manufacturer’s Tools


summary: Ajoutez des accessoires à votre tenue. Portez des accessoires. Choisissez votre équipement. Changez de coupe de cheveux. Votre maquillage doit être discret.

document: Les étudiants portant des uniformes adorent porter des badges, des autocollants et des rubans pour personnaliser leur tenue. Ils les mettent généralement sur leur col, leur pull ou sur leur sac. Votre école régule certainement les accessoires que vous pouvez porter cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en ajouter à votre tenue. Voici quelques idées :   une jolie ceinture ou boucle de ceinture une pince à cheveux, un bandeau ou un nœud à cheveux une montre un ou deux bijoux discrets une cravate ou un nœud papillon (si cela ne fait pas déjà partie de votre uniforme) une écharpe, un chapeau ou une paire de gants Si vous le pouvez, choisissez votre propre sac, sac à dos, boite contenant votre déjeuner ou tout autre équipement dont vous avez besoin à l'école. Même votre parapluie pourra faire ressortir votre tenue. Même les écoles les plus strictes permettent certaines variations, au moins pour les filles. Dans la plupart des écoles, les étudiants des deux sexes peuvent changer de coupe de cheveux.   Si vos cheveux sont assez longs, essayez différentes façons de les attacher. Si vous avez des cheveux longs, essayez différents types de tresses. Si votre école vous le permet, vous pouvez teindre vos cheveux ou faire un balayage. Si votre école autorise le maquillage, il faut cependant que vous restiez subtile. Les suggestions suivantes sont souvent autorisées, mais vérifiez d'abord dans le code vestimentaire. Elles sont classées en commençant par les idées les plus discrètes afin que vous puissiez plus facilement faire votre choix :   un fond de teint, correcteur ou crème hydratante teintée pâles une légère couche de mascara un pinceau à sourcils afin de dissimuler les trous un vernis à ongles neutre un blush clair un gloss ou un rouge à lèvres couleur chair ou de teinte claire

english_section_name: Accessories and Extras

summary: Choisissez la façon dont vous allez porter votre chemise. Ajoutez un autre vêtement. Choisissez vos chaussures. Portez des chaussettes à motif. Customisez vos vêtements. Faites ajuster votre uniforme.

document: Vous ne pouvez peut-être pas choisir la chemise que vous allez porter, mais voici certains changements que vous pouvez apporter à votre tenue.   Si votre école vous le permet, vous pouvez laisser votre chemise sortie pour un look plus confortable et décontracté. Si votre école ne le permet pas, tirez un peu sur votre chemise pour laisser un peu de tissu ressortir (cette astuce est généralement utilisée pour les uniformes masculins). Vous pouvez retrousser vos manches pour vous démarquer. Vous pouvez défaire les boutons de votre polo. Vérifiez que le code vestimentaire de votre école vous le permet, car ce n'est souvent pas le cas pour les filles. Vous pouvez par exemple porter une chemise ou une camisole sous l'uniforme de votre école. Cela donne un peu de classe à votre tenue et vous permettra de défaire les premiers boutons de votre uniforme pour plus de confort. Si vous préférez un look plus chaud, vous pouvez porter le pull (ou le cardigan) de votre école par-dessus votre uniforme.  Si votre école ne propose pas de pull, vérifiez dans le code vestimentaire les vêtements que vous pouvez porter sur votre uniforme. Si vous devez simplement respecter un code de couleur, vous pouvez porter un pull avec des boutons de couleur vive, du macramé, des lacets ou toute autre décoration. C'est généralement l'article le moins régulé, mais vérifiez tout de même le code vestimentaire de votre école avant d'aller faire du shopping. Même si vous devez porter des chaussures blanches ou noires, vous pouvez choisir le modèle. Choisissez celui qui sera en accord avec votre style vestimentaire :   les chaussures plates seront plus classiques les cuissardes sont plus excitantes les baskets sont confortables et utiles lorsque vous avez cours de sport les talons hauts ne seront pas très pratiques pour une journée d'école Les codes vestimentaires traitent rarement des chaussettes. Vous pouvez cependant vous faire reprendre si votre modèle est trop original, mais un motif neutre ou des coloris sombres peuvent ajouter une touche surprenante à votre tenue. Il faut cependant que vous restiez subtil. Si cela est autorisé par votre école, les articles suivants permettront de customiser votre uniforme :   remplacez les boutons de votre uniforme avec des boutons de la même couleur, mais de forme différente collez des patchs sur votre uniforme avec un fer à repasser brodez des motifs Si le code vestimentaire est très strict, cela peut être votre seule et unique option. Apportez votre uniforme à un tailleur et demandez-lui de l'améliorer. Voici quelques idées.   Ajustez la taille ou les manches. Si vous êtes fier de votre taille ou des muscles de vos bras, demandez au tailleur d'ajuster ces zones afin qu'elles soient plus moulantes. Desserrez la chemise ou la jupe. Cela sera très utile si votre uniforme est trop serré, mais cela peut aussi donner de la classe à votre tenue. Faites un ourlet à votre jupe. La jupe ne doit pas remonter plus que ne l'autorise votre code vestimentaire. Faites un petit ourlet pour créer un fini plus net.

english_section_name: Clothing


summary: Ayez un sourire franc. Souriez lorsque vous vous sentez bien. Souriez par amour. Souriez lorsque vous êtes d'humeur enjouée.

document: Il est tout à fait possible de vous forcer à sourire lorsque vous vous sentez mal, êtes en colère, contrarié, ou que vous vous préparez à faire quelque chose d'abominable. Mais si vous souriez dans ces circonstances, les gens se méfieront de vous. Un sourire franc est difficile à simuler. Un sourire honnête est facilement reconnaissable par les autres, car il s'accompagne par un rayonnement général et des yeux légèrement plissés. Ce genre de sourire s'accompagne d'une attitude rassurante qui aide les autres à se sentir à l'aise en votre présence. Voici comment paraitre plus franc lorsque vous souriez.   Ne souriez pas si vous n'avez pas le cœur à cela. Cela donnerait aux autres l'impression qu'ils ne peuvent pas vous faire confiance. Vous avez le droit de ne pas sourire en permanence. Souvenez-vous de ce que vous ressentez lorsque vous souriez franchement. Essayez de ressentir cette émotion chaque fois que vous souriez. Un vrai sourire reflète votre bonheur et exprime ainsi ce que vous portez dans votre cœur. Soyez heureux que les choses se passent bien pour la personne avec laquelle vous parlez, que la blague de quelqu'un soit drôle, que le soleil brille ou que vous alliez manger votre plat préféré. Il y a de nombreuses raisons d'être heureux et donc de sourire !   Lorsque vous n'avez pas le moral, vous pouvez tout de même trouver des raisons de sourire. Concentrez-vous sur les éléments positifs de votre vie. Vous serez de meilleure humeur et il vous sera plus facile de sourire. Lorsque vous êtes confronté à une situation dans laquelle vous ne savez pas si vous devriez garder votre sérieux ou sourire, préférez sourire. Trouvez dans votre cœur une chose positive quant à la personne ou à la situation à laquelle vous faites face et utilisez cette émotion pour sourire. Pensez à quelqu'un qui compte pour vous (ce pourrait être la personne en face de vous lorsque vous souriez) ou à quelque chose que vous aimez vraiment faire. Il est bien plus facile de sourire de façon franche, aimable et décontractée lorsque vous aimez ce que vous faites, que vous aimez les gens qui vous entourent et lorsque vous aimez la vie en générale. Soyez reconnaissant de tout ce que vous avez et vous verrez que vous sourirez beaucoup plus naturellement. Les périodes difficiles peuvent nous rendre trop sérieux. Voyez la vie comme une aventure, soyez indulgent avec vous-même et laissez jouer l'enfant qui sommeille en vous. Être espiègle vous fera sourire bien plus facilement.

english_section_name: Smiling for the Right Reasons

summary: Souriez à des moments où vous auriez tendance à ne pas sourire. Sachez que sourire sera difficile dans certaines situations. Profitez des nombreux avantages du sourire.

document: Avez-vous tendance à vous retenir de sourire par peur que les gens se posent des questions à votre sujet ? Sourire attire l'attention, mais c'est le plus souvent une attention positive. Tout au long de la journée, recherchez des occasions de sourire qui rendraient le monde meilleur.  Sourire au bureau ou dans un cadre professionnel ne vous fera pas paraitre moins professionnel. C'est en fait plutôt l'inverse, un sourire vous rendra plus humain et vous semblerez plus facile à approcher. Les gens apprécieront que vous reconnaissiez leur valeur et leur travail par votre sourire. Un sourire peut vous faire paraitre plus vrai. Si vous avez peur de paraitre vulnérable lorsque vous souriez, sachez que la vulnérabilité suggérée par un sourire est justement ce qui en fait un acte puissant. Vous vous ouvrez aux autres et les gens seront plus réceptifs à ce comportement qu'à une attitude froide et sérieuse. De plus, un sourire accompagnant une personnalité assurée dissuadera quiconque de vous marcher sur les pieds ! Sourire sur demande peut être difficile, que ce soit pour une photo ou pour faire plaisir à votre mère quand des cousins que vous détestez vous rendent visite. En effet, vous manquez alors d'une véritable raison de sourire, vous êtes mal à l'aise et votre sourire est forcé. Dans ce genre de situations, votre sourire doit refléter de bons souvenirs ou une petite blague dans votre tête.  Pour une photo, souriez 20 % de plus que vous penseriez devoir sourire . Souriez largement et montrez la rangée supérieure de vos dents. N'oubliez pas d'utiliser vos yeux ! Pour avoir envie de sourire, il peut être utile de savoir quels bienfaits un sourire peut amener dans votre journée. Les avantages suivants vous donneront envie de sourire aux autres tout au long de la journée.  Sourire vous rend plus beau. Comme l'a dit une fois Charles Gordy, un sourire est un moyen peu cher de changer de look. Tout ce que vous avez à faire est de songer à ce que vous évoque une personne qui fronce les sourcils et à ce que vous évoque une personne qui sourit : laquelle est la plus belle ? Un sourire en dit souvent bien plus long que des mots. Si vous avez gaffé, dit quelque chose de pas franchement agréable, vous sentez seul ou perdu ou n'avez pas le moral, un sourire peut vous redonner l'équilibre. Un sourire informe les autres que vous êtes prêt à vous ouvrir à eux et que vous êtes prêt à changer si besoin. Un sourire engendre la confiance et permet de créer des relations. Un sourire est un bon moyen d'établir des rapports avec les autres en leur donnant l'impression que vous êtes au même niveau et ceci que vous souriiez à une personne ou à un groupe. C'est une façon de dire « Je vais bien, vous allez bien et nous allons apprécier la compagnie les uns des autres. » Sourire vous rend heureux. Lorsque vous n'avez pas vraiment le moral, pensez à quelque chose d'agréable et souriez-en. Cela permettra à votre esprit de se sentir mieux, votre cerveau relâchera alors des endorphines qui réduiront votre stress, physique ou émotionnel . Sourire rend les autres heureux. Un grand sourire est visible de bien plus loin qu'un froncement de sourcils et assure les gens que vous êtes une personne agréable . Et en voyant quelqu'un sourire, que ce soit de près ou de loin, les gens se sentent tout de suite de meilleure humeur. Les rides du sourire sont plus belles que les rides que vous aurez en fronçant les sourcils. Mark Twain a dit : « Les rides devraient être tout simplement l'empreinte des sourires ». Vus de cette façon, les sourires sont une indication de votre caractère général, qui devient de plus en plus visible alors que vous vieillissez ! Sourire est une garantie d'évènements heureux à venir. Le sourire a des conséquences sur votre santé, votre bonheur, vos relations avec vos amis, votre succès, et sur votre durée de vie.

english_section_name: Making Smiling Part of Everyday Life

summary: Entrainez-vous à sourire beaucoup. Souriez avec les yeux Ayez une bonne hygiène buccodentaire.

document: Avez-vous déjà entendu parler du sourire facile ? Les gens au sourire facile sourient de toutes leurs dents à la moindre occasion et cela rend heureux les gens qui les entourent. En vous entrainant, sourire deviendra facile et vous aurez l'air moins tendu lorsque vous sourirez. Entrainez-vous à reproduire votre sourire que vous trouvez le plus séduisant. Vous aurez bientôt davantage confiance en votre sourire et vous sourirez sans même y penser.   Regardez des photos de vous souriant de différentes façons. Préférez-vous votre sourire lorsque vous gardez la bouche fermée ou lorsque vous ouvrez la bouche ? Regardez votre sourire sous différents angles. Quel sourire et quelle pose mettent le mieux votre visage en valeur ? Quel sourire permet de faire ressortir aux mieux vos traits les plus beaux ? Quel sourire vous est le plus naturel, le plus vous ? Déterminez le sourire que vous préférez, puis entrainez-vous à le reproduire face à un miroir jusqu'à ce qu'il soit parfait. Prenez conscience de ce que vous ressentez lorsque vous souriez de cette façon, afin d'être capable de reproduire ce sourire sans vous regarder dans le miroir. Entrainez-vous à sourire aux inconnus. Croisez rapidement le regard d'une personne et souriez-lui. En faisant cela, ayez des pensées joyeuses. Tout le monde ne vous rendra pas votre sourire, mais lorsque l'on vous sourira en retour, notez comme cela est agréable ! . Un sourire sincère se reflètera naturellement dans vos yeux. Ce sourire naturel est appelé « sourire de Duchenne » et n'est pas une expression que vous pouvez simuler. Lorsque vous vous forcez à sourire pour les photos, vos yeux ne sourient pas. Ce n'est seulement que lorsque vous avez réellement envie de sourire que votre sourire est un Duchenne. Les yeux sont donc essentiels pour un sourire honnête et chaleureux.   Pour avoir une idée de la façon dont faire sourire vos yeux, regardez-vous dans un miroir et entrainez-vous à sourire en ne vous concentrant que sur vos yeux. Couvrir la partie inférieure de votre visage avec une feuille de papier pourrait vous y aider. Faites quelques essais et vous verrez que vous pouvez faire sourire votre bouche sans impliquer vos yeux et que vous pouvez aussi sourire uniquement avec les yeux. Faites sourire vos yeux et souvenez-vous de cette sensation, de quels muscles travaillent et de la façon dont ils travaillent. En vous entrainant, vous enregistrerez dans votre mémoire les sensations et émotions associées à un sourire impliquant vos yeux. Vous pourriez ne pas oser sourire par peur d'avoir quelque chose coincé entre les dents ou d'avoir mauvaise haleine. Éliminez ces sources d'inquiétude en faisant en sorte d'avoir une bouche propre et fraîche.   Brossez vos dents et votre langue régulièrement. Emportez du fil dentaire avec vous partout où vous allez de façon à pouvoir avoir les dents propres après le déjeuner. Et ayez toujours des chewing-gums à portée de main pour vous rafraichir l'haleine. Consultez régulièrement votre dentiste pour des visites de routine et vous faire nettoyer les dents, ainsi que pour parler d'appareils dentaires ou autres traitements qui vous semblent nécessaires. Lorsque vous souriez, les gens regarderont votre bouche. Avoir de belles dents vous aidera à faire meilleure impression et plus important, une bouche saine vous donnera davantage confiance en vous pour sourire. Si vos dents sont tachées, réfléchissez aux habitudes responsables de ces taches et essayez de les minimiser. Songez aux facteurs suivants : fumer, boire trop de vin rouge, de café, de soda, etc. Vous pouvez également vous faire blanchir les dents si cela est nécessaire pour améliorer votre confiance en vous. Prenez bien soin de vos lèvres afin d'éviter les lèvres gercées. Remédiez à votre mauvaise haleine. Si c'est une mauvaise haleine passagère, vous laver les dents ou mâcher un chewing-gum devrait être suffisant. Si cela ne marche pas, ce pourrait être le signe d'un problème de santé plus profond. Consultez votre médecin pour déterminer la cause de votre mauvaise haleine.

english_section_name: Improving the Look of Your Smile


summary: Rendez-vous sur la page des Modules pour Firefox . Trouvez le plug-in à votre convenance. Autorisez l'installation.

document: Vous y trouverez un choix plus complet de plugins pour le travail, les loisirs, et tous les autres usages. Vous pouvez utiliser le champ de recherche de module complémentaire situé en haut à droite sur l'image ci-dessus, ou encore faire votre choix d'après les différentes catégories. Dans cet exemple, nous installerons FlashGot. Cliquez sur le grand bouton vert « +Ajouter à Firefox » comme dans l'image ci-dessus. Cliquez sur le bouton « Installer maintenant » et Firefox redémarrera avec votre nouveau plug-in installé.

english_section_name: Install New Plug-In

summary: Cliquez sur le lien. Téléchargez le plug-in. Suivez la procédure de téléchargement. Fermez et quittez Firefox. Lancez l'assistant d'installation de l'application. Vérifiez l'installation.

document: Lorsqu'un plug-in ne fonctionne pas, n'est pas à jour, ou est tout simplement absent, un message d'alerte s'affiche généralement avec un lien vers un site où vous pouvez télécharger ce dont vous avez besoin. Dans le cadre de cet article, nous prenons l'exemple d'un module externe Adobe Flash Player manquant. La plupart des messages d'alerte vous redirigent vers la page des téléchargements. Dans cet exemple, nous enregistrons le fichier sur le bureau. Double-cliquez dessus pour l'ouvrir. Cela permettra au programme d'installation de démarrer. Si vous omettez cette étape, Firefox vous rappellera qu'il vous faut quitter l'application avant de continuer. Vous aurez probablement à accepter les conditions d'utilisation avant de télécharger le logiciel. Lisez les clauses de la licence et si elles sont convenables, cliquez sur « Suivant » ou « Installer » ou tout autre terme utilisé par le programme pour poursuivre à l'étape suivante : l'installation proprement dite du logiciel. Démarrez Firefox et depuis le menu « Outils », sélectionnez « Modules complémentaires ».  Dans la fenêtre de l'assistant des modules complémentaires, vérifiez que votre extension ou votre plug-in est présent dans la liste et qu'il est activé. (Il y a un bouton « Désactiver » au cas où le module est activé). Vérifiez que le plug-in fonctionne. Revenez à la page précédente qui avait besoin du plug-in pour vous assurer qu'elle fonctionne à présent correctement.

english_section_name: Install A Missing Plug-In

summary: Vérifiez votre logiciel. Autorisez l'installation du plug-in. Terminez l'opération.

document: Firefox bloque parfois l'installation des plugins à moins que vous ne les autorisiez. Dans cet exemple, un plug-in de GPS n'a pas pu s'installer et requiert votre autorisation. Cliquez sur « Autoriser » et alors le plug-in se téléchargera et s'installera. Veuillez noter que si vous n'êtes pas sûr du fabricant ou si vous n'avez pas initié vous-même l'installation d'un nouveau logiciel, n'autorisez pas l'installation jusqu'à ce que vous ayez acquis la certitude que ce fichier est au-dessus de tout soupçon. Redémarrer votre navigateur permettra à Firefox de terminer le processus d'installation du plug-in.

english_section_name: Correcting Problems


summary: Repérez où se trouve la commande de clignotant sur le volant . Utilisez votre clignotant pour tourner à gauche. Utilisez votre clignotant pour tourner à droite . Après avoir tourné, assurez-vous que le clignotant s'arrête. Même sur une voie directionnelle, mettez votre clignotant. Ne mettez pas votre clignotant trop tôt .

document: C'est un petit bras qui se situe sur le côté gauche du volant. Même s'il est muni d'autres fonctions, il sert principalement à indiquer un changement de direction de votre part. Pour tourner à gauche, vous devez l'abaisser, pour aller à droite, vous le levez. Pour indiquer que vous allez tourner à gauche, vous devez enclencher votre clignotant à environ 30 mètres de l'endroit où vous allez tourner. Cette distance est minimale, le mettre avant est mieux . Si c'est le cas, vérifiez que vous êtes bien sur la voie qui permet de tourner à gauche, puis mettez votre clignotant en abaissant le levier avec la main gauche. Une fois le clignotant mis, vous allez voir une flèche clignotante (vers la gauche) s'allumer au tableau de bord. Vous entendrez également un cliquetis synchrone avec la flèche : votre feu clignotant marche parfaitement bien ! Remettez votre main gauche sur le volant.  Durant la manœuvre, la main droite n'a pas quitté le volant, seule la main gauche opère. Le clignotant doit être mis avant même que vous ne freiniez pour avertir les autres usagers que vous n'allez pas tarder à ralentir et à tourner. Pour indiquer que vous allez tourner à droite, vous devez enclencher votre clignotant à environ 30 mètres (c'est un minimum) de l'endroit où vous allez tourner. Vérifiez que vous roulez bien sur la voie la plus à droite, puis mettez votre clignotant en levant la commande. Vous avez remarqué que la manœuvre pour tourner à droite n'est guère différente de celle pour tourner à gauche. Sur les voitures d'aujourd'hui, le clignotant s'arrête tout seul et le levier revient en position neutre. Cependant, si le virage n'est pas très prononcé, si c'est un changement de direction peu marqué, il est possible que le clignotant ne s'arrête pas de lui-même .  Dès que vous vous apercevez que vous avez encore le clignotant, à l'aide de la main gauche, ramenez le bras de commande dans sa position initiale. Dans certains pays, avoir le clignotant qui fonctionne sans raison peut être considéré comme une infraction et être sanctionné, sans compter que cela déroute les autres conducteurs. Sur les voies un peu larges, il y a souvent des voies réservées pour permettre aux usagers de tourner à droite ou à gauche. Une fois sur ces voies directionnelles, il peut sembler superflu de laisser son clignotant : il n'en est rien, il faut le laisser ou le mettre. En effet, vous pouvez très bien rouler avec un usager qui ne connait pas la région ou dans une zone très empruntée, il est bien de mettre son clignotant afin de montrer aux autres que vous êtes sur une voie qui se sépare de la principale. De toute façon, ne pas le mettre constitue une infraction. Ne mettez votre clignotant qu'à l'approche de la route que vous souhaitez emprunter. S'il y a d'autres routes avant, attendez le dernier moment. Si vous mettez votre clignotant trop tôt, les autres automobilistes croiront que vous allez tourner à la première route ou que vous voulez vous garer dans la zone de stationnement qui se trouve là, alors que vous voulez tourner au croisement suivant.  Vous l'imaginez, une telle mésentente risque fort de conduire à un accident.

english_section_name: Using Turn Signals to Make a Turn

summary: Utilisez votre clignotant pour sortir d'une place de stationnement . Mettez votre clignotant pour entrer sur une autoroute. Mettez votre clignotant pour sortir de l'autoroute. Pour tout changement de voie, mettez votre clignotant.

document: Avant de déboiter d'une place de stationnement, il est important de signaler que vous allez sortir et vous insérer dans le trafic. Avant de vous engager sur la chaussée, mettez le clignotant du côté par lequel vous allez sortir. Si le trottoir est à droite de la voiture, mettez votre clignotant gauche, vérifiez qu'il n'y a personne, puis déboitez prudemment.  Regardez bien dans votre rétroviseur extérieur gauche pour vérifier qu'aucune voiture ne se trouve proche de la vôtre ou ne s’approche à grande vitesse. Cela fait, braquez à gauche, puis sortez doucement de la place. La manœuvre terminée, éteignez votre clignotant en ramenant la commande dans sa position neutre. Lorsqu'on entre sur une autoroute, il faut commencer par avoir une vitesse proche de celle de ceux qui roulent sur l'autoroute, ce qui vous permettra de vous insérer facilement dans le trafic. Dès votre entrée sur la voie d'accélération, mettez votre clignotant à gauche. Cela avertira les usagers que vous allez entrer sur l'autoroute. N'oubliez pas cependant que vous n'êtes pas prioritaire ! Une grande prudence est requise en cas de trafic fluide, les voitures et les camions vont souvent vite.  Si l'entrée sur l'autoroute est souvent simple avec une seule voie d'accélération, il peut arriver qu'au niveau des nœuds autoroutiers il y ait des voies d'accès multiples ou qui s'arrêtent. Quel que soit le cas de figure, chaque fois que vous êtes amené à changer de voie, vous devez mettre votre clignotant afin d'avertir les autres que vous arrivez. Ceux-ci adapteront alors leur vitesse ou se décaleront sur la voie de gauche pour vous permettre de rentrer sur l'autoroute en toute sécurité. Avant d'entrer sur l'autoroute, vérifiez par la vitre de gauche que vous pouvez vous engager sans danger. S'il y en a une qui arrive, ralentissez un peu pour vous engager derrière elle… s'il n'y en a pas une autre ! Servez-vous aussi bien de votre rétroviseur intérieur que de celui qui est à l'extérieur gauche aussi bien pour repérer un espace vacant entre deux voitures que pour vous y insérer. Dès que la voie est libre, entrez rapidement sur l'autoroute . L'entrée sur l'autoroute doit être rapide. Pour sortir de l'autoroute, il faut se placer quelques minutes avant la bifurcation sur la file de droite. Bien évidemment, s'il y a plusieurs bretelles d'autoroute et que la sortie se fait à gauche, il faut se mettre sur la file de gauche. À une centaine de mètres de la bifurcation, mettez votre clignotant. Normalement, vous ne devez pas ralentir avant de rouler sur la bretelle de sortie . Une fois que vous êtes engagé dans la sortie, ralentissez en fonction de ce qui est indiqué par les panneaux de vitesse, puis arrêtez votre clignotant.  Si vous allez tout droit, ne mettez pas votre clignotant. Si vous devez aller à gauche, abaissez le levier pour indiquer votre changement de direction. Si vous devez aller à droite, conservez le clignotant jusqu'à la fin de la bretelle. Sur une route à deux voies, si vous voulez passer de celle de droite à celle de gauche, vous devez mettre votre clignotant.  Une fois votre décision prise, mettez votre clignotant. Ainsi, ceux qui vous suivent sauront que vous voulez changer de file. Si vous voulez vous rabattre sur la voie de droite, levez la commande de clignotant. Si au contraire vous voulez, par exemple, doubler un véhicule, abaissez la commande. Pour un changement de file, il faut avertir les autres au moins cinq secondes avant, sinon plus . Sauf si la circulation est très fluide, ne mettez pas votre clignotant sur la position médiane qui donne un clignotement temporaire. Appuyez ou levez à fond la commande de clignotant, comme pour un changement de direction à angle droit. Si la voie est libre, engagez-vous franchement. Une fois sur la voie choisie, éteignez votre clignotant en ramenant, avec la main gauche, la commande en position neutre. Si vous devez franchir plusieurs voies pour vous déporter d'un côté ou de l'autre, faites-le en autant d'étapes, en procédant comme on l'a vu, d'une voie à une autre. S'il n'y a personne, vous pouvez laisser votre clignotant, sinon attendez le moment favorable.

english_section_name: Using Turn Signals to Merge Into or Out of Traffic


summary: Préparez un emploi du temps. Gardez votre calendrier dans un endroit visible et accessible. Créez-vous un espace de travail organisé. Éteignez votre téléphone. Gardez-vous suffisamment de temps pour étudier. Transformez de longs devoirs en plus petits exercices. N'attendez pas la dernière minute. Demandez de l'aide.

document: Un emploi du temps quotidien doit inclure le temps nécessaire à vos activités habituelles, un temps de révision, un moment pour décider de votre tenue, etc. Vous pouvez vous sentir stressé lorsque vous êtes pressé ou en retard. Si vous n'êtes pas une personne matinale, prévoyez suffisamment de temps le soir pour préparer votre tenue du lendemain. Prévoyez également suffisamment de temps chaque jour pour pouvoir faire vos devoirs .  Vous pouvez écrire votre emploi du temps ou le mémoriser. L'avantage de le coucher sur le papier est que vous serez ainsi encouragé à le respecter. Vous pourrez également barrer les tâches ou activités une fois que vous les aurez réalisées. Vous pouvez également utiliser une application sur votre téléphone ou votre ordinateur pour structurer vos journées. Le fait de suivre un emploi du temps permet de se relaxer, car vous avez une preuve tangible que vous faites ce que vous êtes censé accomplir et au moment opportun. Vous êtes ainsi moins stressé à l'idée de ne pas avoir à faire ces choses au dernier moment. Un calendrier est un bon moyen de s'organiser et de ne pas oublier les dates et évènements importants (comme un rendez-vous chez le docteur ou une visite que vous devez rendre à votre grand-mère). Le garder dans un endroit visible permettra également à votre famille de connaitre votre emploi du temps .  Si l'un de vos projets peut vous prendre plusieurs jours ou semaines, utilisez un calendrier afin de le diviser en plusieurs plus petites étapes. Utiliser un calendrier vous permettra également d'éviter le stress qui accompagne généralement une charge de travail importante pour réaliser une tâche à la dernière minute. Définir une zone de travail spécifique vous permettra de vous sentir moins stressé. Trouvez un endroit qui soit calme et coupé du bruit ambiant et des distractions et dans lequel vous pourrez vous concentrer sur votre travail. Prévoyez des rappels visuels, des marqueurs et tous les équipements dont vous avez généralement besoin lorsque vous étudiez .  N'oubliez pas que votre système d'organisation n'a pas à ressembler à ceux utilisés par vos pairs. Le plus important est qu'il fonctionne pour vous. Si vous travaillez sur un ordinateur, vous pouvez par exemple fermer votre navigateur Internet ou vous limiter dans son utilisation afin de ne pas passer le temps que vous devez dédier à vos révisions à vos activités en ligne. Votre téléphone peut vous distraire pendant que vous travaillez et vous empêcher de vous concentrer sur vos devoirs, même si vous ne le consultez pas. S'il est allumé, vous pouvez recevoir des messages ou des appels de vos amis et même si ce n'est pas le cas, votre attention sera tournée vers la possibilité que cela se produise. Éteignez votre téléphone (ou mettez-le en mode « avion ») afin de pouvoir vous concentrer pleinement sur vos études .  Si vous êtes toujours distrait par votre téléphone, mettez-le dans une autre pièce (toujours éteint). Cela vaut également pour vos autres écrans, comme une tablette ou un ordinateur que vous n'utiliseriez pas pour travailler. Nous avons généralement besoin de 40 à 90 minutes pour travailler efficacement. Si vous travaillez plus longtemps, votre attention risque d'être moindre et si vous travaillez moins, vous n'aurez pas suffisamment de temps pour vous concentrer efficacement. Utilisez un chronomètre si vous avez besoin de limiter clairement le temps dédié à vos devoirs .  Prenez une pause de 10 minutes, loin de votre espace de travail, après chaque session de révision. Restez debout pendant ces pauses. Bougez, car l'exercice permet d'être plus concentré lorsque vous étudiez. Si un devoir vous parait trop long ou trop compliqué, vous pouvez essayer de le diviser en plusieurs petites parties que vous maitrisez. Soyez précis. Plutôt que de prévoir une heure de travail pour réviser votre contrôle d'histoire, écrivez sur votre emploi du temps : « lire les pages 112 à 224 et écrire 6 questions méthodologiques sur cette partie  ».  Si vous avez un long devoir à réaliser, vous pouvez commencer par rédiger un résumé, puis 5 à 8 pages sur chacune des parties que vous aurez listées. Vous pourrez par la suite réunir chacune de ces parties pour en faire votre devoir complet. Si vous devez réviser pour un examen important, divisez une matière en chapitres que vous pourrez réviser et retenir plus facilement. Étudiez sujet par sujet ou chapitre par chapitre. Si vous êtes habitué à travailler à la dernière minute et à rédiger un devoir la nuit précédant la date de la remise, à lire un livre en entier le jour précédent un examen, vous savez certainement à quel point cette façon de procéder peut être stressante. Une dernière révision plus intense le jour précédant un test peut aider, mais il est plus facile de mémoriser ses cours plusieurs semaines en avance .  Utilisez votre calendrier pour prévoir des sessions de révision de 2 à 4 semaines avant un examen important. Vous devrez parfois vivre un peu en ermite pour réviser correctement, mais votre calendrier vous rappellera que vous serez bientôt libre de sortir avec vos amis, une fois que la date de votre test sera passée. Nous avons tous besoin d'aide parfois. Si vous ne parvenez pas à vous organiser, demandez à un proche de vous aider. Une personne extérieure aura un nouveau regard sur votre technique de travail et pourra vous donner des astuces auxquelles vous n'auriez pas pensé pour vous organiser.  Vous pouvez toujours utiliser les astuces que vous donneront d'autres personnes et vous inspirer de leurs façons d'organiser leur espace de travail. Regardez sur les sites Internet dédiés ou intéressez-vous à ce que font vos amis. Si vous pouvez engager un coach privé, cela peut également être un excellent moyen de vous organiser plus efficacement. Le problème est que, si vous ne vous familiarisez pas avec ses techniques, il sera plus difficile d'empêcher vos vieilles habitudes de revenir au galop.

english_section_name: Getting Organized

summary: Apprenez à comprendre la façon dont votre corps gère le stress. Identifiez la source de votre stress. Prenez trois profondes inspirations. Demandez de l'aide. Apprenez à bloquer vos pensées. Sortez de cette situation lorsque cela est possible.

document: Avez-vous les épaules tendues ? Commencez-vous à respirer plus rapidement ou à avoir un gout amer dans votre bouche ? Votre estomac se resserre et vos mains commencent à transpirer et à trembler lorsque vous êtes dans une situation de stress .  En apprenant à reconnaitre les signes qui accompagnent votre stress, vous pourrez plus facilement connecter le sentiment que vous avez avec sa source. Plus tôt vous pourrez détecter les signes de stress ou de tension et plus rapidement vous pourrez commencer à agir afin de vous sortir de cette situation stressante et vous relaxer. Il peut s'agir d'une personne, d'une situation ou d'un environnement qui ont sur vous un effet stressant. Une bonne technique pour apprendre à combattre votre stress est de comprendre ce qui en est la cause. Parfois, il peut être facile d'identifier cette source et parfois, cela sera plus délicat, car votre stress peut être engendré par une combinaison de facteurs .  Les sources communes de stress à l'école sont les devoirs, les notes, l'absence de sommeil, un emploi du temps trop rempli, la pression de ses pairs et le harcèlement . Si vous êtes victime de harcèlement à l'école, parlez-en à vos parents, vos professeurs ou votre conseiller scolaire afin de recevoir l'aide dont vous avez besoin . Identifiez vos facteurs de stress afin de pouvoir le gérer plus facilement. Si vous trouvez une solution afin de contrecarrer ce facteur, vous pourrez plus efficacement réduire votre sensation de stress. Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même lorsque vous vous sentez stressé. Une fois que vous aurez identifié la source de votre stress, adoptez une attitude objective. Dites-vous par exemple : « Je me sens stressé sur le moment, mais c'est une réponse naturelle. Je ne suis pas défini par mon stress. » Respirer profondément par le diaphragme permet de se relaxer, car cela enclenche le système nerveux parasympathique. Respirer par le nez, puis sentir cette inspiration descendre dans le ventre et expirer doucement par la bouche vous aidera à vous calmer lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante .  Vous pouvez également lever, abaisser et rouler vos épaules ou bien tourner délicatement votre cou. Votre corps a tendance à tendre ces muscles lorsqu'il se sent stressé. En les relâchant, vous vous débarrasserez également de cette sensation de stress. Prenez de profondes inspirations avant d'entrer dans une situation stressante. Vous pourrez ainsi être plus détendu et concentré. Si vous ne savez pas comment gérer votre stress, demandez de l'aide. Si vous êtes à l'école, vous pouvez vous tourner vers un professeur, un conseiller ou un camarade de classe. Si vous avez besoin d'aide immédiatement, parlez à un camarade de classe ou demandez la permission de consulter une personne travaillant dans une autre partie de votre établissement. S'il s'agit d'un problème qui s'inscrit sur le long terme, demandez l'aide de vos parents, d'un professeur ou de votre conseiller scolaire .  Nous avons tous besoin d'aide de temps en temps. Demander de l'aide ne signifie pas que vous soyez dépendant ou stupide. Au contraire, c'est un signe d'intelligence que de pouvoir reconnaitre ses propres limites. Lorsque vous demandez de l'aide, soyez aussi précis que possible et expliquez comment vous avez identifié le problème que vous rencontrez et comment vous avez cherché à le résoudre. Se sentir parfois dépassé par les évènements lorsque l'on se retrouve dans une situation stressante pousse à penser de façon désordonnée. Si cela vous arrive, essayez la stratégie qui consiste à bloquer vos pensées. Cela signifie, comme son nom l'indique, d'interrompre vos pensées, de les bloquer ou de les mettre de côté afin de vous concentrer sur une situation moins stressante, le temps de vous détendre.  Vous pouvez par exemple dire (à voix haute ou pour vous-même) : « Je n'ai pas envie de ressentir cela pour le moment. Je vais me concentrer sur une autre activité et revenir sur ce point après mon déjeuner. » On appelle également cette stratégie « la distanciation adaptative ». Si vous ne parvenez pas à gérer votre stress dans une situation donnée, face à une personne ou dans un cadre spécifique, vous pouvez prendre la décision de partir immédiatement. Le fait de sortir physiquement d'une situation source de stress vous permettra de vous calmer.  Vous pouvez par exemple sortir vous promener, aller aux toilettes (ce qui est toujours une bonne option dans les situations privées) ou trouver une autre solution pour partir. Vous pouvez prétendre avoir oublié un objet dans votre voiture, ce qui vous donnera la possibilité de sortir immédiatement et prendre l'air. Vous pouvez également vous réfugier dans certains endroits de votre école dans lesquels vous vous sentez en sécurité. Si vous aimez les espaces calmes, vous pouvez par exemple aller à la bibliothèque lorsque vous êtes stressé. Parfois, cela ne sera pas approprié. Par exemple, vous ne pourrez pas quitter la salle en plein milieu d'un examen ou d'une présentation orale. Cependant, vous pouvez partir pendant une conversation avec une personne qui vous angoisse. Vous pouvez par exemple lui dire que vous vous sentez mal à l'aise et que vous préférez prendre quelques instants pour vous-même.

english_section_name: Handling Stress in the Moment

summary: Comprenez ce que vous ressentez. Apprenez à dire non. Estimez la charge de travail que vous pouvez vous enlever. Fixez-vous des objectifs à court terme. Pensez à vos objectifs sur le long terme. Ne vous laissez pas influencer par la pression sociale.

document: Si vous êtes le type de personne qui ne cherche jamais à prioriser ses sentiments, vous pourrez facilement vous sentir plus dépassé et stressé qu'une personne sachant reconnaitre les signes avant-coureurs de sa propre angoisse. Prenez quotidiennement le temps d'analyser ce que vous ressentez.   Essayez d'utiliser un thermomètre des sentiments afin d'écouter vos émotions . Il pourra passer par exemple d'un moment « cool » à une sensation de « perte de contrôle ». Si votre température est trop élevée, essayez de vous détendre. Si elle est trop basse, il est certainement temps de vous lancer dans un nouveau projet. S'il est difficile pour vous d'identifier vos émotions, essayez d'établir une charte , qui vous permettra de mémoriser les différentes émotions et d'identifier celles qui vous correspondent. Il est très épanouissant de poursuivre plusieurs activités, mais si vous n'avez pas suffisamment de temps pour vous dédier à chacune d'entre elles, vous finirez par vous sentir stressé. Apprendre à dire non est une qualité importante et qui vous permettra de vivre votre vie plus indépendamment et de rencontrer le succès .  Dire non n'est pas une marque d'égoïsme et dire oui à tout n'est pas sain. À mesure que vous apprendrez à dire non, vous apprendrez à prioriser votre bienêtre mental. Si vous ne passez pas le bac cette année, vous n'êtes pas obligé de commencer à le réviser. Si vous devez rendre un projet la semaine prochaine, évitez de vous surcharger avec un examen prévu le mois suivant .  Si vous vous êtes bien organisé, vous aurez normalement prévu suffisamment de temps pour les deux. Mais ne perdez pas de temps à vous en vouloir si vous vous trouvez surmené. Faites de votre mieux et priorisez le travail que vous devez réaliser en premier. Souvenez-vous que vous n'avez pas à être parfait constamment. Vous n'êtes par exemple pas obligé d'avoir une note optimale dans une matière ayant un faible coefficient. Faire parfois les choses passablement est une qualité importante qu'il vous faudra également apprendre à maitriser. Le fait de se fixer des objectifs que l'on peut accomplir, plutôt qu'un idéal à atteindre, permet d'éviter la pression et le stress. Si vos objectifs sont accessibles, vous serez encouragé par la possibilité de réussir et par le fait d'atteindre le résultat que vous vous étiez fixé .  Si vous intégrez une nouvelle école, vous pouvez ressentir une forme de stress en raison de cet environnement nouveau. Un objectif à court terme réalisable peut alors être de parvenir à vous orienter dans cet établissement, mais aussi de vous faire un nouvel ami. Pour se fixer des objectifs atteignables, il faut avant tout connaitre ses forces et ses faiblesses. Faites une liste des choses que vous souhaitez accomplir à l'avenir. Si vous êtes au lycée, vous allez devoir commencer à réfléchir aux études que vous voulez suivre. Si vous souhaitez devenir vétérinaire, vous allez devoir évaluer votre amour des animaux avec la nécessité d'étudier la trigonométrie afin de pouvoir entrer dans une bonne école vétérinaire .  Placez des images, des phrases et des rappels visuels de vos objectifs à long terme dans votre espace de travail. Si vous ne savez pas encore précisément ce que vous souhaitez faire, ce n'est pas grave. Pensez plutôt à vos priorités et vos valeurs. Par exemple, si vous aimez travailler en extérieur, explorez les métiers en lien avec la nature. Parlez-en avec vos parents, un conseiller en orientation ou une personne de confiance qui pourra vous donner de bons conseils et vous soutenir dans vos choix. Le stress à l'école ne se limite pas au fait d'avoir de bonnes notes. L'interaction avec vos pairs, les conflits de personnalités, le harcèlement subtil et les discriminations peuvent interférer avec votre capacité à étudier. Pour vous défaire du stress engendré par ces pressions quotidiennes, trouvez une personne à qui parler. Vous pouvez en discuter avec un professeur, notamment des problèmes sociaux que vous rencontrez et pour lesquels il pourra vous soutenir .  Essayez les jeux de rôle autour de cette situation ou utilisez un script vous permettant d'éviter les conflits. Apprendre à se défendre peut vous aider à vous sentir moins stressé sur le long terme. Parlez à la première personne du singulier lorsque vous chercherez à vous exprimer au sujet de ces pressions sociales. Par exemple, vous pouvez dire « Lorsque tu dis cela, je me sens anxieux, car j'ai l'impression d'être en retard. » Exprimez-vous clairement tout en identifiant votre problème par rapport à cette personne.

english_section_name: Prioritizing Your Attention

summary: Faites du sport. Trouvez des moyens pour relâcher la pression. Prévoyez des activités relaxantes dans votre emploi du temps. Prenez le temps de rire. Essayez de chanter pour vous débarrasser de votre stress. Faites de bonnes nuits de sommeil. Mangez sainement. Évitez le café et l'alcool.

document: Des recherches ont démontré que l'exercice permettait non seulement de soulager le stress, mais améliorait également notre capacité de concentration et donc à étudier. Trouvez un sport que vous aimez et réservez-vous suffisamment de temps pour pouvoir le pratiquer. Si vous aimez courir, faire du vélo, marcher, danser ou toute autre forme d'exercice, lancez-vous dans cette activité. Les exercices d'aérobique (qui font travailler votre respiration) et les exercices aérobiques (comme soulever des poids) peuvent vous aider à combattre votre stress .  Faire du sport régulièrement peut changer la façon dont votre cerveau produit des substances chimiques et donc vous aider à combattre votre stress . Faire du sport permet également de mieux dormir, un facteur important dans la prévention du stress. Si vous êtes stressé, vous devez trouver des moyens sains de vous relaxer. Vous pouvez frapper votre oreiller ou prendre de profondes inspirations. Allez courir. Votre objectif doit être de reconnaitre que vous êtes stressé et de trouver un moyen de ne pas faire subir votre frustration aux personnes qui vous entourent.  Essayer d'ignorer votre stress n'est pas une solution sur le long terme. Vous pouvez relâcher la pression en soufflant sur des épines de pain ou sur une plume. De cette façon, vous prendrez de profondes inspirations et distrairez votre attention de la chose qui vous contrarie. Prendre du temps pour se détendre, même sur une courte période et même lorsque l'on est stressé, est une très bonne façon de ne pas se sentir dépassé. Marchez, prenez un bain moussant ou faites une pause méditation : toutes ces techniques vous permettront de vous relaxer et peuvent facilement être incluses dans votre emploi du temps quotidien .  Trouvez des activités qui ne vous accaparent pas trop longtemps, comme sauter sur un trampoline le temps de votre chanson préférée ou passer 10 minutes par jour à jouer avec votre chien. N'oubliez pas que consacrer un peu de votre temps à ce qui vous rend heureux et plus détendu est essentiel pour rencontrer le succès. Ne vous sentez pas coupable. Il a été prouvé que le rire était l'un des meilleurs moyens pour lutter contre le stress. Prendre 30 minutes par jour pour regarder votre série préférée ou lire un article sur un site Internet décalé peut vous permettre de vous relaxer et donc de combattre le stress. Feuilletez un livre de blagues ou regardez une scène de votre comédie préférée lorsque vous aurez besoin de faire une pause .  Le rire permet de soulager votre corps lorsqu'il est tendu par le stress et stimule la relaxation. Il permet même de soulager la douleur. Le yoga par le rire est une nouvelle tendance. Regardez des vidéos liées à cette nouvelle pratique si vous ne parvenez pas à trouver un cours à côté de chez vous. Il n'est pas rare d'avoir envie de rire en voyant des personnes s'esclaffer, même s'il ne s'agit que d'une vidéo. Chanter permet de lutter contre le stress en faisant baisser votre pression cardiaque et en relâchant des endorphines qui sont liées à la sensation de bonheur. Que vous chantiez dans une chorale ou simplement sous la douche, chanter est une façon très efficace de se détendre.  Chanter fort maximise les bénéfices que vous tirez à chanter. Si vous ne vivez pas seul, il est possible que vous ne vous sentiez pas à l'aise pour le faire. Vous pouvez donc chanter plus fort lorsque vous êtes seul à la maison ou même lorsque vous êtes en voiture. Chantez avec la radio ou en écoutant votre chanteur préféré si vous ne parvenez pas à chanter seul. Si vous vous sentez stressé, il est possible que vous ne dormiez pas suffisamment. La plupart d'entre nous a besoin de 8 heures de sommeil par jour, parfois plus. Le stress peut cependant vous empêcher de dormir, car vous réfléchissez trop une fois couché ou pensez de façon persistante à un problème que vous rencontrez, vous empêchant donc de trouver le sommeil .  Évitez de faire du sport deux heures avant de vous coucher. Essayez de vous coucher à des heures régulières en semaine et durant le weekend. Se coucher plus tard le weekend peut être plaisant, mais risque d'interférer avec votre rythme cardiaque. Une réponse commune au stress est de manger en trop grandes quantités ou des aliments trop gras ou trop sucrés. Cependant, ce régime peu équilibré peut vous créer encore plus de stress, vous pousser donc à manger de façon excessive et vous faire prendre du poids. Maintenez un régime alimentaire équilibré en consommant des aliments riches en nutriments et en fibres.  Plutôt que de manger des chips, vous pouvez vous tourner vers des pommes, des morceaux de carotte ou des légumes prédécoupés. Si vous avez soudainement envie de sucre lorsque vous êtes stressé, vous pouvez vous préparer un smoothie à base de bananes de myrtilles et de yaourt allégé. Vous pouvez également essayer d'autres combinaisons de fruits qui satisferont vos envies de sucre sans vous créer plus de stress. L'alcool et la caféine empêchent votre corps de combattre le stress et en décuplent donc les effets. La caféine interfère avec votre capacité à vous endormir tandis que l'alcool affecte la qualité de votre sommeil.  Sachez que de nombreux produits contiennent de la caféine comme le thé, le café, les sodas et les boissons énergisantes. La Clinique Mayo suggère que vous limitiez votre consommation de caféine à 100 mg par jour (ce qui correspond approximativement à une tasse de café moulu) si vous êtes adolescent et pas plus de 400 mg si vous êtes adulte . Vous pouvez évidemment consommer de la caféine ou de l'alcool avec modération lorsque vous n'êtes pas stressé. Cependant, dans une situation stressante, ces substances peuvent avoir un effet négatif sur votre corps. Ne buvez pas si vous êtes mineur. Les mineurs qui consomment de l'alcool ont plus de risque d'adopter des comportements dangereux comme consommer des drogues ou avoir des rapports sexuels non protégés. Ils ont également plus de chance de redoubler une classe . Si vous êtes majeur, consommez l'alcool avec modération, soit 1 verre par jour pour les femmes et 2 pour les hommes, selon les autorités sanitaires .

english_section_name: Living a Healthy Life