summary: Faites préchauffer votre four à une température de 180°C. Faites revenir les échalotes et l'ail émincé dans du beurre en les plaçant dans une poêle de taille moyenne. Versez lentement le vin blanc et le jus de citron dans la poêle. Ajoutez petit à petit la crème fraiche en la mélangeant soigneusement avec les autres ingrédients. Portez le mélange à ébullition tout en remuant sans interruption. Posez vos délicieux steaks d'espadon dans le plat huilé. Versez la sauce avec la crème fraiche et le vin blanc sur vos steaks d'espadon. Placez le plat contenant vos steaks recouverts de sauce dans le four sans le recouvrir et laissez cuire l'espadon durant vingt minutes. Retirez le plat du four avec des gants de cuisine et laissez vos steaks d'espadon reposer pendant environ cinq minutes. Placez vos succulents steaks d'espadon sur des assiettes individuelles et servez-les à vos invités après avoir ajouté un peu de persil ou d'aneth émincé sur les steaks.

document: Huilez le fond d'un plat qui peut aller au four avec de l'huile d'olive extra-vierge. Faites revenir l'ail et l'échalote jusqu'à ce qu'ils soient dorés, en les remuant fréquemment avec une cuillère en bois.    Placez-les côte à côte dans le plat avant de les mettre au four sans qu'ils se touchent.

english_section_name: Baked Swordfish

summary: Posez vos steaks d'espadon sur une planche à découper et coupez-les en cubes de deux centimètres et demi de côté. Mélangez l'huile d'olive extra-vierge avec la moutarde de Dijon, le jus de citron, l'ail, l'aneth, le romarin, le poivre et la sauce de soja dans un saladier de taille moyenne. Versez ensuite la marinade dans un récipient peu profond. Placez les morceaux d'espadon dans le récipient contenant la marinade. Placez un couvercle sur le récipient ou couvrez-le avec du papier cellophane puis mettez-le dans votre réfrigérateur durant deux heures. Faites préchauffer votre gril. Sortez le récipient contenant vos morceaux de poisson marinés du réfrigérateur. Prenez quatre brochettes et placez-y vos morceaux de poisson mariné avec des tomates cerises et des morceaux d'ananas coupé en carrés. Huilez la grille du four avec un pinceau de cuisine ou en vaporisant un produit anti adhérent. Posez vos brochettes d'espadon sur la grille du four huilée. Faites griller les brochettes durant six à huit minutes dans le four. Versez un peu de jus de la marinade sur les brochettes pendant la cuisson. Éteignez le four.

document: Utilisez un récipient dans lequel vous pourrez placer tous les morceaux d'espadon coupé. Remuez précautionneusement les morceaux de poisson dans la marinade afin de bien les recouvrir de sauce de tous les côtés. Retournez vos morceaux d'espadon dans le récipient au bout d'une heure. Quand les morceaux de poisson ont mariné durant deux heures, faites préchauffer votre gril afin qu'il soit à la bonne température pour y placer les brochettes, la cuisson de vos brochettes d'espadon ne durera que quelques minutes. Mettez les morceaux d'espadon dans une passoire afin de les égoutter et conservez le jus de la marinade dans un bol.    Surveillez la cuisson de vos brochettes d'espadon afin que le poisson ne brûle pas.  Sortez vos brochettes du four en faisant attention de ne pas vous brûler et servez-les bien chaudes à vos invités sur des assiettes individuelles.

english_section_name: Swordfish Kebobs

summary: Placez une grille de four sur laquelle vous poserez une poêle ou un plat dans votre four à environ quinze centimètres en dessous des résistances du four. Faites préchauffer votre four à une température élevée. Huilez le fond du plat de cuisson ou de la poêle avec de l'huile végétale. Versez du poivre noir moulu et du sel fin sur les deux côtés de vos steaks d'espadon. Placez maintenant vos steaks d'espadon dans le plat préalablement huilé ou dans la poêle. Placez le plat ou la poêle contenant vos steaks dans le four et laissez-les griller durant cinq minutes. Retirez le plat du four ou bien sortez prudemment une partie de la grille de four sur laquelle est posé votre plat afin de pouvoir retourner votre poisson. Retournez les steaks d'espadon avec des pinces de cuisine ou une spatule. Placez de nouveau le plat ou la poêle dans le four et laissez vos steaks griller de l'autre côté pendant encore cinq minutes. Servez vos steaks d'espadon.

document: Posez-les côte à côte sans qu'ils se touchent.     Placez les steaks dans des assiettes individuelles et servez-les après avoir ajouté un peu d'aneth ou de persil émincé dessus.

english_section_name: Broiled Swordfish


summary: Observez les signes de harcèlement. Trouvez des signes d'humiliation publique en ligne. Observez les signes de vol d'identité en ligne.

document: Que vous vous inquiétiez d'être la victime de harcèlement virtuel ou que vous soyez un parent qui s'inquiète pour son enfant, vous pouvez surveiller la présence de certains signes indicateurs de harcèlement. Il prend souvent la forme d'une personne qui en harcèle une autre au moyen d'emails, de messages instantanés, de textos ou d'autres modes de communication électronique. Le harcèlement se produit si la personne qui en harcèle une autre lui adresse des messages ressemblant aux suivants .  Des messages haineux ou des menaces : cela inclut les insultes, les tentatives de contrôle du comportement d'autrui en menaçant de révéler des informations compromettantes ou des menaces de violence. Des images ou des vidéos compromettantes ou menaçantes. De nombreux emails, messages ou textos indésirables, quel que soit leur contenu. Des mensonges à propos de la personne en question pour lui donner une mauvaise réputation. Une autre forme répandue de harcèlement virtuel se produit lorsqu'une personne en harcèle une autre en essayant de la mettre dans l'embarras en public au lieu de la contacter directement. Elle pourrait se servir de techniques publiques, par exemple en répandant de fausses rumeurs au moyen des réseaux sociaux, de textos ou d'autres outils . Elle pourrait aussi utiliser d'autres moyens pour parvenir à ses fins.  Elle peut poster des messages humiliants sur les réseaux sociaux, un blog ou un autre espace public. Elle peut partager des photos ou des vidéos gênantes ou explicites sur les réseaux sociaux ou les envoyer par messages privés. Elle peut créer un site Internet rempli d'images diffamatoires, d'insultes et de rumeurs à propos de sa cible. Une forme de harcèlement moins évidente, mais tout aussi nocive consiste à usurper l'identité de la victime du harcèlement pour l'humilier ou la punir. Dans certains cas, la personne qui en harcèle une autre pourrait se créer un pseudonyme presque identique à celui de sa victime avant de s'en servir pour créer des situations gênantes ou embarrassantes . Dans ce cas-là, il va être plus difficile d'identifier le coupable. Vous pouvez signaler le profil au site Internet en question ou à votre fournisseur d'accès.

english_section_name: Identifying Signs of Cyber Bullying

summary: Demandez à la personne qui vous harcèle de s'arrêter. Ne répondez pas à ses messages. Conservez les preuves du harcèlement virtuel. Bloquez cette personne sur toutes les plateformes possibles.

document: Certaines personnes qui s'adonnent au harcèlement en ligne sont souvent des amis, des ex ou des personnes que la victime connait bien. S'il est possible d'avoir une discussion raisonnée avec cette personne, vous pouvez lui demander de s'arrêter . Ayez cette conversation en face à face, pas par email ou texto. Soyez clair et direct et dites-lui par exemple : « j'ai vu ce que tu dis à propos de moi sur Facebook. C'est très gênant et cela me fait du mal, j'aimerais que tu arrêtes de dire ce genre de choses ». Si vous ne savez pas qui est la personne qui vous harcèle ou si vous êtes la victime de plusieurs personnes, cette solution ne va peut-être pas fonctionner. Si discuter ne sert à rien, ne répondez pas directement à ses messages, à ses emails ou aux autres types de communication que vous avez reçus de cette personne. Les personnes qui en harcèlent d'autres veulent créer une réaction, c'est pourquoi vous allez faire empirer les choses si vous lui répondez. Le mieux que vous avez à faire est simplement de vous retirer . Ne menacez pas non plus cette personne. Si vous la menacez de représailles parce que vous êtes exaspéré, vous allez l'inciter à continuer à vous harceler et vous pourriez aussi vous attirer des problèmes. Faites des captures d'écran ou sauvegardez tous les emails, textos, messages instantanés, posts sur les réseaux sociaux et toute autre preuve du harcèlement virtuel. Notez aussi l'heure et la date de chaque message. Si vous ne pouvez pas faire une capture d'écran des messages insultants, vous pouvez les copier et les coller dans un fichier texte sur votre ordinateur .  En collectant le plus d'informations possible à propos du comportement de la personne qui vous harcèle, vous aurez plus de chances de la convaincre de s'arrêter. Vous pouvez aussi présenter ces preuves aux autorités pour prouver le harcèlement. Mettez fin immédiatement aux agissements de la personne qui vous harcèle en ligne en bloquant toutes les voies de communication entre elle et vous. Tirez avantage des paramètres de protection de la vie privée sur les réseaux sociaux pour vous assurer que cette personne ne peut plus vous contacter . Suivez les étapes suivantes pour vous protéger.  Effacez les coordonnées de cette personne de vos contacts et bloquez-la sur vos applications de messagerie instantanée. Supprimez-la de vos réseaux sociaux et servez-vous des paramètres de vie privée pour vous assurer qu'elle n'essaie pas de vous recontacter. Bloquez-la sur votre téléphone pour ne plus recevoir de textos de sa part.

english_section_name: Taking Action to Stop the Bullying

summary: Parlez-en à un adulte de confiance. Discutez avec des responsables à l'école. Signalez le harcèlement virtuel aux sites et aux FAI. Contactez la police dans les cas graves.

document: Si vous êtes encore un enfant ou un adolescent, vous pouvez demander de l'aide à un adulte. Vos parents, vos professeurs, le directeur ou un conseiller de l'école peuvent mettre fin à la situation avant qu'elle dégénère. Ne croyez pas que le problème va disparaitre de lui-même, parlez-en tout de suite pour qu'il s'arrête . Vous pourriez être tenté de ne rien faire au lieu de porter l'attention d'autres personnes sur le problème, mais cela va faire croire à la personne qui vous harcèle qu'il n'y a pas de conséquences à son comportement. Parlez de ce qu'il se passe à une personne qui représente l'autorité et expliquez-lui quelles formes prend le harcèlement virtuel. Si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour en parler au directeur, vous pourriez en parler avec votre professeur préféré ou un conseiller. Chaque école prend des mesures appropriées pour lutter contre le harcèlement virtuel et de plus en plus d'écoles mettent en place des plans spécifiques pour l'endiguer .  Quelle que soit la politique de votre école, ses responsables doivent vous aider à trouver une solution. Si vous êtes un enfant ou un adolescent, sachez que vous faites le bon choix en en parlant à quelqu'un à l'école. D'autres élèves pourraient aussi en être la victime. Votre école doit être au courant de ce qu'il se passe pour prendre des mesures. Si vous êtes un parent, vous pouvez demander un rendez-vous avec le directeur de l'école pour vous occuper du problème. Le harcèlement virtuel enfreint les termes mis en place par les réseaux sociaux et les fournisseurs d'accès à Internet. Consultez la politique de votre FAI et prenez les mesures adéquates pour signaler les menaces. Votre FAI pourrait alors décider de pénaliser la personne qui vous harcèle ou de supprimer son compte après le signalement . Vous allez peut-être devoir envoyer les preuves du harcèlement virtuel au FAI ou au site Internet. Certains cas de harcèlement virtuel peuvent être considérés comme des crimes que l'école ou votre FAI ne peuvent pas gérer . Si le harcèlement virtuel implique une des choses suivantes, appelez la police.  Des menaces de violence ou de mort. Des photos sexuellement explicites ou des descriptions d'actes sexuels. Si les images sont celles d'un mineur, cela peut être considéré comme de la pédopornographie. Des photos ou des vidéos prises à l'insu de la personne qui se fait harceler. Des textos ou des messages en ligne haineux qui isolent et harcèlent la victime sur la base de la couleur de sa peau, de son sexe, de sa religion ou de son identité sexuelle.

english_section_name: Getting Outside Help

summary: Évitez de partager des informations privées en ligne. Ne participez pas au harcèlement virtuel. Installez des logiciels de contrôle parental.

document: Les personnes qui en harcèlent d'autres en ligne utilisent souvent des photos, des posts et des informations qu'elles ont trouvés en ligne à propos de leur cible. Vous pouvez partager des choses à propos de vous sur Internet, mais vous ne devriez pas partager des choses que vous voulez garder privées . Même si vous voulez avoir une conversation sérieuse et personnelle avec un ami, faites-le en personne, pas dans des tweets, des posts sur Facebook ou des commentaires sur Instagram.  Par exemple, ne prenez pas de photos compromettantes de vous-même pour la poster sur une page Tumblr privée. Les informations que vous laissez dans un commentaire sur Facebook, sur Tumblr ou sur Instagram pourraient tomber dans les mains d'une personne mal intentionnée. Essayez de ne pas discuter de choses trop privées en ligne. Si vous vous sentez mis de côté ou harcelé, il pourrait être tentant de passer ces sentiments négatifs sur quelqu'un d'autre pour vous donner une impression de contrôle. Mais même si c'est vous qui le faites, le harcèlement virtuel reste quand même une activité malsaine. Votre comportement peut influencer les actions d'autres personnes, c'est pourquoi vous devez montrer que vous ne soutenez pas le harcèlement virtuel en montrant l'exemple . Si vos amis commencent à s'en prendre à quelqu'un en ligne ou par textos, abstenez-vous. Demandez-leur de s'arrêter et dites-leur que le harcèlement virtuel a les mêmes conséquences dangereuses que le harcèlement dans la vie réelle. Ces applications permettent de bloquer les tentatives de harcèlement et de protéger les enfants contre le contenu indésirable en ligne . Si vous n'en avez pas déjà une, vous devriez demander à vos parents d'en installer une. Si vous êtes un parent, vous pouvez installer un logiciel de protection pour vos enfants ou activer les applications de protection de la vie privée.

english_section_name: Preventing Cyber Bullying


summary: Consommez un complément de plantes. Prenez de la lécithine de soja. Augmentez votre consommation de magnésium. Consommez davantage de curcuma. Prenez des compléments de chardon Marie.

document: Les plantes comme la bardane et la racine de pissenlit sont supposées aider le corps à se débarrasser des toxines, tout en protégeant les cellules du foie et en favorisant le bon fonctionnement de cet organe. Ces plantes sont disponibles en gélules ou en cachets et la racine de pissenlit existe même en infusion. Consommer des compléments au quotidien pourrait aider la détoxification de votre foie et réguler ses fonctions. Les phospholipides contenus dans la lécithine de soja aident à protéger votre foie. Vous pouvez vous procurer de la lécithine de soja dans les magasins vendant des produits diététiques. Le magnésium favorise la production de bile, qui à son tour favorise la détoxification du foie. Vous pouvez prendre des compléments de magnésium pour améliorer la santé de votre foie . Pour consommer davantage de magnésium, vous pourriez également dissoudre une cuillère à soupe de sel d'Epsom dans de l'eau tiède et boire cette préparation une ou deux fois par mois. Les sels d'Epsom sont riches en magnésium. Le curcuma booste la capacité du foie à produire de la bile, ce qui est essentiel pour que votre foie se nettoie. Cette épice aide également à régénérer les cellules du foie . Le chardon Marie favorise le renouvèlement des cellules du foie. Cette plante contient du silymarine, un antioxydant qui combat l'oxydation, un processus qui abime les cellules du foie. Le chardon Marie favorise également la synthèse de protéines dans votre foie .

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. Buvez beaucoup d'eau. Ajoutez du citron à votre alimentation. Buvez du thé vert. Buvez des smoothies aux fruits. Suivez un jeûne à base de jus

document: L'alcool et la caféine sont deux des substances qui déposent le plus de toxines dans votre foie et l'empêchent de fonctionner correctement. Nettoyez votre foie en réduisant votre consommation de boissons alcoolisées et caféinées. Remplacez ces boissons par d'autres liquides plus sains, qui permettront à votre fois de se régénérer, d'éliminer les toxines et de fonctionner correctement. Poursuivez votre lecture pour connaitre les bons liquides à boire. Détoxifiez votre foie et éliminez les toxines en buvant au moins deux litres d'eau par jour. Boire beaucoup d'eau vous permettra de rester hydraté, ce qui encouragera le renouvèlement cellulaire. Cela permettra également au foie de filtrer davantage de toxines et de résidus, de travailler plus vite et accroitre votre niveau d'énergie. Buvez du jus de citron dilué dans de l'eau ou du thé une fois par jour. Le jus de citron stimule la production de bile par le foie, ce qui permet d'éliminer les toxines. Il empêche également l'accumulation de calculs biliaires et favorise la digestion et le fonctionnement du foie par le mouvement des fluides gastriques. Le thé vert est riche en catéchine, un antioxydant qui stimule le fonctionnement du foie et aide à réduire l'accumulation de graisse cet organe . Les fruits comme les fraises, les myrtilles, les mures et les framboises sont tous très bons pour la santé du foie. Ces fruits contiennent des acides naturels qui font baisser le niveau de sucre dans le sang et qui vous aideront à bruler de la graisse, ce qui vous aidera à limiter vos chances de développer certaines maladies du foie . . Jeuner est un moyen sûr de nettoyer son foie. La plupart des jeûnes impliquent de ne manger que des fruits et des légumes ou de ne boire que des jus de fruits ou de légumes, pendant une certaine période de temps. Il existe de très nombreuses cures détoxifiantes, choisissez celle qui convient à votre corps.  Envisagez de consulter un nutritionniste ou un médecin avant de vous lancer dans un jeûne.

english_section_name: Drinking the Right Liquids

summary: Éliminez les sources de stress. Utilisez des produits d'entretien naturels. Songez à utiliser un purificateur d'air chez vous. Faites autant de sport que possible.

document: Les situations stressantes déclenchent la production d'hormones dans le flux sanguin, qui à leur tour, déposent des toxines dans le foie et ralentissent son fonctionnement. Éliminez le stress dans les domaines de votre vie où vous le pouvez.  Adoptez une activité antistress, comme la méditation ou le yoga. En vous exposant aux produits chimiques, votre foie doit travailler davantage pour vous garder en bonne santé. Réduisez votre exposition aux produits chimiques en utilisant des produits d'entretien à base d'ingrédients naturels. Essayez également d'utiliser des produits naturels et biologiques pour votre hygiène personnelle. Plus il y a de toxines dans l'air, plus votre foie doit éliminer de toxines de votre corps. Un purificateur d'air est alors un bon investissement, surtout si vous vivez en ville ou près d'une autoroute, car les voitures relâchent de nombreuses toxines dans l'air. Le sport vous aidera à maintenir un poids sain, ce qui réduira le risque de maladies du foie. Le sport favorise également le fonctionnement des enzymes du foie.

english_section_name: Detoxifying Your Life

summary: Évitez les aliments qui abimeront votre foie. Mangez vos légumes. Augmentez votre consommation d'ail. Mangez du pamplemousse. Mangez de l'avocat deux fois par semaine. Mangez des noix.

document: Les aliments transformés contiennent beaucoup de conservateurs, de graisses et de cholestérol et peuvent congestionner votre foie et l'encombrer de résidus de gras. Nettoyez votre foie en évitant les aliments transformés ou gras afin de permettre à votre foie de se déboucher et de régénérer ses cellules .  Évitez le fastfood. Évitez en particulier les aliments frits et la viande sous vide (les saucisses, le bacon, le cornedbif). Évitez les mauvaises graisses. La viande rouge grasse, les aliments frits et les graisses transformées devraient à tout prix être évités, car ils peuvent encombrer votre foie. Les graisses transformées incluent la margarine et les huiles hydrogénées. Évitez les sucres artificiels, les colorants alimentaires et les conservateurs. Il est préférable d'avoir une alimentation naturelle lorsque vous voulez détoxifier votre foie. Certains légumes contiennent des nutriments comme le bêtacarotène, qui stimule les cellules du foie et le protège des toxines. Les légumes feuillus comme les épinards encouragent le renouvèlement cellulaire et stimulent le foie, alors que les betteraves protègent les conduits de bile dans le foie des dégâts des toxines. Essayez de consommer 5 portions de légumes par jour et préférez ceux contenant des nutriments bénéfiques pour le foie.  Les légumes qui favorisent un foie en bonne santé incluent les feuilles de pissenlit, la margose, la roquette, la moutarde brune, la chicorée et les épinards. L'ail contient des composants de soufre qui activent les enzymes du foie en charge d'éliminer les toxines présentes dans votre corps. L'ail contient aussi du sélénium et de l'allicine, deux nutriments qui protègent votre foie des dégâts des toxines. Ces deux nutriments aident aussi votre foie dans le processus de détoxification . Si vous ne supportez pas le gout de l'ail (ou si vous êtes un vampire), vous pourrez vous procurer des compléments de ces nutriments dans un magasin de diététique. Le pamplemousse est riche en vitamine C et antioxydants, deux éléments qui favorisent la détoxification du foie. Le pamplemousse booste les enzymes de détoxification dans le foie et contient un composant de flavonoïde, connu sous le nom de naringinine, qui permet au foie de bruler les graisses plutôt que de les stocker. Les avocats sont délicieux et contiennent un composé produisant du glutathion. Ce composé aide à prévenir l'accumulation de toxines dans le foie. Les noix sont riches en arginine (un acide aminé), en glutathion et en acides omégas 3, qui aident le foie à se débarrasser de l'ammoniaque, responsable de certaines maladies. Des extraits de coquilles de noix sont utilisés dans de nombreuses formules détoxifiantes .

english_section_name: Eating Healthy Foods


summary: Posez des questions ouvertes. Créez d'autres questions en vous basant sur ses réponses. Faites-lui un compliment pour qu'il se détende. Parlez du lieu où vous vous trouvez. Soyez positive. Posez-lui des questions à propos de ses centres d'intérêt et de ses passions. Racontez-lui une histoire drôle. Parlez de vous. Évitez de discuter de vos relations ou rendez-vous passés.

document: Cette technique est essentielle, quel que soit la personne avec laquelle vous discutez ou votre objectif. Une question ouverte requiert une réponse plus élaborée, alors qu'une question dont la réponse est oui ou non ne requiert qu'un seul mot. Si vous voulez entretenir la conversation, les questions ouvertes sont plus efficaces que les questions auxquelles il peut répondre par un seul mot .  Trouvez des façons de reformuler vos questions dont la réponse peut être oui ou non. Par exemple, au lieu de lui demander s'il a aimé le film que vous avez regardé ensemble, demandez-lui son avis sur la réalisation du film ou sur son histoire. Vous pouvez provoquer une réponse de sa part en mentionnant vos propres pensées sur le sujet, mais assurez-vous de lui laisser de l'espace pour parler. En d'autres termes, servez-vous des informations qu'il vous donne pour faire durer la conversation. Si vous êtes suffisamment attentive, vous pourrez toujours trouver quelque chose pour discuter avec plus de détails. Vous pouvez utiliser cette méthode pour entretenir la discussion dans la même direction ou pour changer complètement de sujet .  Si vous n'arrivez pas à trouver des questions à lui poser, vous pouvez lui dire : « c'est très intéressant, raconte-m'en plus ». Ne l'interrompez pas pendant qu'il parle. Attendez qu'il finisse sa pensée avant de lui poser d'autres questions. Un garçon pourrait s'arrêter de discuter d'un sujet s'il pense qu'il vous ennuie. La beauté des questions que vous lui posez pour préciser le sujet réside dans le fait que cela entretient la conversation tout en stimulant son assurance quant à sa capacité à garder votre intérêt. La plupart des gens apprécient les compliments qui ont l'air sincères, si le garçon en face de vous a l'air de quelqu'un de timide, il pourrait être efficace de donner un petit coup de pouce à sa confiance avec un peu de flatterie .  Évitez les compliments trop dragueurs ou suggestifs. Par exemple, il vaudrait mieux que vous lui disiez : « tu as de beaux yeux » plutôt que : « tes yeux me font des choses ». Les meilleurs compliments lui permettront de se sentir mieux vis-à-vis de la situation. Par exemple, essayez de lui dire : « je suis vraiment heureuse que tu m'aies tenu compagnie ce soir. Je me serais vraiment ennuyée à mourir sans toi ». Si vous avez besoin d'un sujet de conversation et si vous en avez besoin rapidement, regardez autour de vous. Vous allez probablement trouver quelque chose à dire à propos de l'évènement auquel vous participez .  Si vous êtes à une soirée ou à un évènement social, discutez de la musique, des décorations, de la nourriture ou de tout ce qui pourrait être relié à cet évènement. Si vous êtes au restaurant, discutez de l'ambiance, de la nourriture ou des plats que vous y avez mangés dans le passé. Vos plaintes ne sont pas un bon sujet de conversation et la plupart des gens préfèreront discuter avec une personne positive et ouverte. Si vous travaillez ensemble ou si vous allez en cours ensemble, vous aurez beaucoup d'autres occasions de vous plaindre. Cependant, résistez à l'envie de vous plaindre pour l'instant .  Vous pouvez râler un peu pour créer un lien de camaraderie entre vous deux, puisque tout le monde ressent du stress à cause du travail ou des cours. Mais si vous vous plaignez sans arrêt sans le laisser parler, il n'aura aucune raison de continuer à discuter avec vous. Au lieu de vous plaindre, mettez l'accent sur les choses qui marchent bien. Discutez de la façon dont votre société s'est remise après un incident ou de votre nouveau professeur qui est bien meilleur que le précédent. La plupart des gens aiment discuter des choses qui les intéressent. Une fois que vous savez ce qui le passionne, vous pouvez continuer de lui poser des questions à ce sujet pour entretenir la conversation.  Si c'est un garçon que vous ne connaissez pas bien, vous allez probablement devoir lui poser plus de questions au début pour découvrir ses centres d'intérêt. Si vous ne le connaissez pas bien, vous avez le droit de lui poser des questions. Essayez de trouver des choses que vous avez en commun. Vous passerez un meilleur moment et arriverez à rallonger la discussion si vous pouvez discuter de sujets que vous avez en commun. Les gens aiment les histoires, surtout les histoires pleines d'humour. Si vous pouvez lui raconter une histoire qui vous est arrivée il y a quelques minutes, vous devriez avoir peu de problèmes à briser la glace avec le garçon qui se trouve en face de vous .  Vous pouvez aussi essayer avec une histoire plus ancienne, mais vous allez devoir trouver une façon de l'introduire dans la conversation. Si un élément de votre situation actuelle vous lie à cette histoire, vous pouvez aborder cette situation et introduire votre histoire en disant : « cela me rappelle la fois où... » Sachez cependant que l'humour peut parfois être risqué. Toutes les cultures ne partagent pas le même type d'humour et vous pourriez trouver une histoire particulièrement amusante alors qu'elle ne fera pas du tout rire ce garçon. Attendez d'avoir une meilleure idée des choses qu'il trouve amusantes avant de partager avec lui vos aventures hilarantes. En parlant de vous, vous indiquez à ce garçon que vous vous sentez à l'aise avec lui et que vous lui faites confiance. Cela va l'amener à vous faire un petit peu plus confiance. Au fur et à mesure que cette confiance mutuelle grandit, le mur qui bloque votre conversation va commencer à s'effondrer .  Vous ne devriez pas non plus parler de choses trop personnelles dès le début. Il pourrait être un petit peu trop personnel de lui parler de la première fois où vous avez eu vos règles si vous apprenez à vous connaitre. Vous aurez l'air plus abordable aux yeux des autres en parlant de vous d'une façon qui n'est pas totalement flatteuse. Si vous vous vantez en permanence, il va se sentir intimidé. Aucun garçon ne veut entendre ce que vous avez fait avec d'autres garçons. À moins qu'il vous demande spécifiquement de lui en parler, il vaudrait mieux garder votre passé pour vous .  Même si vous parlez négativement de vos relations passées, il pourrait quand même avoir l'impression que vous vous y raccrochez. Si vous venez de mettre fin à votre relation, le garçon avec lequel vous discutez pourrait supposer que vous cherchez une relation pour vous faire oublier votre ex. Si votre ex était un de ses amis, il existe probablement une certaine loyauté entre eux qui va l'empêcher de vouloir continuer la conversation avec vous.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Mentionnez quelque chose que vous avez vu sur son profil. Restez décontractée. Répondez après une période raisonnable. Faites en sorte que les messages restent courts, mais pertinents. Évitez de lui envoyer trop de messages. Compensez le manque de langage corporel.

document: Si vous discutez avec ce garçon sur Internet, jetez un œil sur les profils auxquels il vous a donné accès et discutez des informations qu'il a rendues publiques. Faites-lui un compliment à propos de quelque chose qu'il a posté ou posez-lui des questions à propos d'un lieu qu'il a visité .  Cela fonctionne d'autant mieux si vous discutez avec quelqu'un en utilisant le service de messagerie d'un site de rencontres, mais cela peut aussi marcher si vous utilisez un site de réseau social. En plus de lui poser des questions à propos de choses qu'il a postées, vous pouvez aussi lui en poser à propos des photos sur sa page. Par exemple, s'il se trouve dans une forêt sur sa photo de profile, vous pouvez lui demander où il se trouvait sur la photo et faire une remarque à propos du paysage qui vous a plu. Des textos ou des messages sur Internet amicaux et divertissants peuvent être une façon amusante de continuer la conversation. Cependant, les conversations plus profondes doivent se dérouler en face à face. Ne lui posez pas de questions trop intimes par texto ou en ligne, à moins qu'il vous ait indiqué clairement que vous pouvez en discuter .  Vous arriverez à entretenir la conversation en étant amusante et en ajoutant des émoticônes. Même un petit smiley ou un clin d'œil peut vous aider à diriger la conversation dans une direction plus légère. Les textos peuvent être une excellente façon de lui faire de petits compliments. Lorsque vous discutez avec un garçon par email ou sur Internet, répondez-lui le même jour si cela est possible. Si vous discutez par texto, essayez de lui répondre sous quelques heures .  Il n'est pas nécessaire de répondre tout de suite. Vous pouvez aussi répondre à ses messages sur Internet après une ou deux heures. Assurez-vous de ne pas être celle qui envoie toujours le premier message. Vous devez aussi vous faire désirer. Si c'est un garçon que vous voyez aussi dans la vraie vie ou un garçon que vous souhaitez rencontrer dans la vraie vie, vous devriez garder vos conversations les plus longues pour les moments où vous allez vous rencontrer. Ceci étant dit, vous devez éviter de ne parler que du temps qu'il fait lorsque vous vous envoyez des messages ou des textos .  Posez-lui des questions à propos de ses plans pour le weekend ou de ce qu'il fait au travail. Évitez de lui demander son avis sur des dilemmes importants de votre vie ou son opinion sur des sujets politiques actuels. Si un garçon ne répond pas à votre premier texto ou premier message en ligne, résistez à l'envie de lui en envoyer un autre après une heure. Donnez-lui du temps. Après que plusieurs jours se passent, essayez de nouveau. Vous pourriez paraitre bizarre en envoyant deux ou trois messages sans réponse .  Ne lui demandez pas pourquoi il ne répond pas à vos messages, à moins que cela se répète trop souvent. Si vous décidez de lui demander pourquoi il ne vous a pas répondu, demandez-lui poliment. Accusez la technologie si toutes vos autres techniques ne fonctionnent pas. Vous pouvez lui dire par exemple : « j'ai eu des problèmes récemment avec mon téléphone. As-tu reçu mon message que je t'ai envoyé il y a quelques jours ? » Vous pourriez aussi passer sous silence votre premier message et lui envoyer un nouveau message à propos d'un nouveau sujet sans discuter du message qu'il a ignoré. Si ce garçon ne répond pas à ce deuxième message, ne vous embêtez pas à lui en envoyer un troisième. La conversation est déjà morte si vous en êtes arrivée à ce moment-là. Les conversations virtuelles avec un garçon ont un inconvénient majeur : il n'est pas possible de discuter non verbalement. Pour compenser ce fait, vous devez utiliser des phrases qui expriment des sentiments autant que des informations .  Par exemple, si ce garçon vous fait un compliment, dites-lui : « oh oui, merci ! » pour exprimer votre gratitude et impliquer que vous êtes vraiment heureuse de ce compliment. Vous pouvez saupoudrer des émoticônes de-ci de-là, mais n'en mettez pas trop. N'utilisez des émoticônes que si vous voulez accentuer ou clarifier une émotion.

english_section_name: Keeping a Conversation Going Online or via Text

summary: Ayez l'air à l'aise. Arrêtez de le regarder dans les yeux de temps en temps. Soyez expressive. Montrez votre intérêt et votre attention. Ne vous jugez pas. Évitez d'avoir l'air trop pressée. Comprenez ce que son silence pourrait signifier. Éliminez ou réduisez la tension romantique.

document: Votre langage corporel peut communiquer que vous êtes intéressée à discuter avec lui ou que vous voulez partir. Gardez votre corps tourné dans la bonne direction et ne croisez pas les bras. Penchez-vous légèrement en avant vers lui pour lui indiquer que vous êtes intéressée par ce qu'il dit .  Évitez de gigoter. Si vous ressentez le besoin de bouger, changez de position et gardez-la. Au lieu de vous inquiéter de ne rien avoir à ajouter dans la conversation, changez votre façon de penser pour le nouveau sujet. Ne vous faites pas du souci parce que vous pourriez bouger ou vous sentir mal à l'aise. Si vous commencez à y penser, vous allez surement vous mettre à bouger. Si vous avez l'air trop rigide ou mal à l'aise, ce garçon va penser que vous vous comportez de cette façon à cause de quelque chose qu'il a fait. Cette anxiété va lui donner encore plus de mal à entretenir la conversation avec vous. Même si le garçon en face de vous est vraiment mignon, vous allez le mettre mal à l'aise en le fixant du regard. Gardez votre regard orienté vers lui, mais regardez dans une autre direction de temps en temps pendant quelques secondes. Il est important de le regarder dans les yeux, mais vous devez aussi savoir quand et comment ne plus le regarder .  Vous faites savoir au garçon qu'il a toute votre attention lorsque vous le regardez dans les yeux. Si vous laissez vos yeux scanner la pièce, il pourrait penser que vous regardez autre part pour trouver une meilleure opportunité. Au lieu de le regarder dans les yeux pendant que vous parlez, attirez son regard avec le vôtre avant de détourner votre regard et de le regarder de nouveau. Hochez de la tête lorsqu'il vous parle pour lui faire savoir que vous êtes d'accord avec lui ou que vous comprenez ce dont il parle. Le sourire est d'autant plus important, car cela l'aide à penser que vous appréciez ce qu'il dit. Cela lui donne suffisamment d'assurance pour continuer à parler. Votre sourire vous fait paraitre aussi plus abordable et moins intimidante .  N'ayez pas peur d'exprimer vos émotions avec vos mains. De nombreuses personnes parlent en utilisant leurs mains. Si c'est un comportement normal pour vous, ne vous inquiétez pas et utilisez-le normalement. Assurez-vous que les expressions de votre visage reflètent le ton de votre conversation. Si la conversation devient grave, vous pourriez avoir l'air détachée de la conversation ou sadique au pire en prenant un air trop joyeux. Ne partagez pas votre attention entre le garçon avec qui vous discutez et autre chose, par exemple une discussion par textos avec une amie. Pour que le garçon continue de parler, vous devez lui montrer que vous écoutez tout ce qu'il vous dit. Si vous laissez échapper par accident quelque chose de bête ou de gênant, reconnaissez votre erreur et passez à autre chose. Tout le monde dit des choses bizarres de temps en temps. Lorsque cela se produit, riez-en. Les garçons adorent les filles qui ont le sens de l'humour .  En plus, en vous voyant gênée et en en riant, ce garçon va se sentir soulagé de la tension qu'il ressent et vous allez lui montrer qu'il n'y a pas de problème si cela lui arrive à lui aussi. Vous pouvez vous excuser pour votre erreur si vous en ressentez le besoin, mais une fois que vous vous êtes excusée, passez à autre chose. Vous pourriez avoir envie de le revoir, mais ne supposez pas que ce sentiment est réciproque et ne commencez pas à organiser votre prochain rendez-vous. Au fur et à mesure que la conversation avance, faites-lui comprendre avec des sous-entendus que vous aimeriez passer plus de temps avec lui. Si vous en faites suffisamment, la plupart des garçons devraient le comprendre avant la fin de la conversation et vont agir en conséquence .  Le meilleur des sous-entendus que vous pouvez lui faire est de lui dire : « j'ai beaucoup aimé discuter avec toi, j'espère qu'on pourra se revoir très bientôt ». S'il ne vous demande pas si vous voulez le revoir, laissez-lui vos coordonnées. Après tout, il pourrait changer d'avis. Un silence n'est pas toujours un mauvais signe comme vous pourriez le croire. Il est possible que vous ne l'intéressiez pas, mais il est possible qu'il soit tout simplement nerveux. Donnez-lui de l'espace et essayez de ne pas le persécuter à cause de son silence .  Si un garçon fait exprès de vous donner des réponses courtes ou s'il a l'air distrait, il n'est probablement pas intéressé. Cela ne veut pas dire que vous avez un problème. Il y a probablement d'autres choses qui se passent en ce moment dans sa vie. Si ce garçon a l'air froid et peu bavard, mais si son langage corporel indique qu'il veut passer du temps avec vous, il utilise peut-être cette distance pour cacher ce qu'il ressent vraiment pour vous. Si vous avez l'air de l'intimider, allez-y plus doucement et ralentissez sur le flirt. Si c'est un garçon avec lequel vous aimeriez avoir une relation amoureuse, ce conseil pourrait vous paraitre contreproductif. Cependant, en vous concentrant sur la création d'une ambiance plus romantique, il pourrait lui être plus difficile de se détendre suffisamment pour discuter avec vous .  Réduisez la tension romantique en arrêtant de flirter verbalement ou non verbalement avec lui. Utilisez les mêmes mots et les mêmes gestes que vous utiliseriez avec un ami ou un proche.

english_section_name: Knowing How to Say It


summary: Procurez-vous l'équipement nécessaire.

document: Vous allez avoir besoin de colle pour livres, d'aiguilles à tricoter ou de tiges en plastique (pour appliquer la colle), de papier ciré et d'un bout de plastique plat. Il vaudrait mieux que vous achetiez une colle dans un long flacon, car cela vous permettra d'en recouvrir plus facilement les aiguilles ou les tiges pour l'appliquer sur le dos .

english_section_name: Tightening a Gap Between the Pages and Spine

summary: Achetez une colle à livres sans acide.

document: La plupart des magasins qui vendent du matériel d'arts plastiques devraient proposer ce genre de colle. En général, elle est vendue dans de longs tubes fins. Assurez-vous d'en acheter une sans acide. Si vous en utilisiez une qui en contient, les pages du livre pourraient se dissoudre ou la colle pourrait attaquer le dos de la reliure .

english_section_name: Reattaching Loose Pages


summary: Procurez-vous un thermomètre basal numérique. Gardez le thermomètre près de votre lit. Prenez votre température dès que vous vous réveillez. Mettez le thermomètre dans votre bouche pour prendre la température.

document: Vous pouvez en acheter un en pharmacie ou dans la plupart des grands supermarchés. Ce doit être un thermomètre spécialement conçu pour prendre la température basale. Un appareil numérique vous aidera à obtenir un résultat rapide et exact. Il devrait émettre un bip une fois qu’il a pris la température et il vous donnera un nombre facile à lire, ce qui peut être pratique si vous êtes encore assoupie lorsque vous prenez votre température le matin .  Certains de ces appareils pourraient même sauvegarder votre température. Cependant, vous devriez quand même enregistrer votre température d’une manière plus permanente, par exemple en tenant un journal ou en utilisant une application sur votre smartphone. Vous pouvez aussi utiliser un thermomètre non numérique du moment qu’il est conçu pour prendre la température basale, par exemple un thermomètre en verre. Vous allez devoir prendre l’habitude de vérifier votre température basale le matin dès que vous vous réveillez et que vous êtes encore couchée, avant de bouger, de vous étirer ou même de parler. Vous devez pouvoir obtenir une lecture exacte de la température de votre corps au repos et si vous bougez ou si vous parlez, vous n’aurez pas une idée précise de cette dernière. Pour qu’il vous soit plus facile de prendre votre température basale le matin, vous devez laisser votre thermomètre à côté du lit pour l’avoir à portée de main lorsque vous vous réveillez . Si vous utilisez un thermomètre en verre, vous devez vous assurer de le secouer le soir avant de le poser sur votre table de chevet. De cette façon, il sera prêt à être utilisé dès que vous vous réveillez. Essayez de prendre votre température dès que vous vous réveillez le matin, tous les jours à la même heure. Réglez une alarme et essayez de prendre votre température dans une fourchette de temps de 30 minutes pour vous assurer qu’elle ne varie pas trop d’un jour à l’autre . Vous devez toujours avoir entre trois et cinq heures de sommeil continu avant de prendre votre température basale pour vous assurer d’une lecture exacte . Vous devez prendre votre température basale en mettant le thermomètre dans votre bouche, exactement au même endroit, tous les jours. Gardez-le dans la bouche pendant quelques secondes pour lui permettre de prendre un relevé de température exact . Certaines femmes prennent leur température basale au niveau du vagin ou du rectum, surtout si elles ont du mal à obtenir un résultat précis au moyen d’une prise par voie orale. Assurez-vous que, quelle que soit la méthode que vous choisissiez, vous utilisez toujours la même pendant toute la durée de votre cycle. Vous devez toujours mettre le thermomètre au même endroit et à la même profondeur dans votre vagin ou votre rectum.

english_section_name: Taking Your Basal Body Temperature

summary: Notez votre température basale tout de suite. Vérifiez le graphique après deux cycles pour trouver les schémas. Identifiez les moments les plus fertiles de votre cycle.

document: Pour suivre efficacement l’évolution de votre température basale, vous devriez en noter le résultat tous les jours. Enregistrez-la dans un journal ou sur votre téléphone si vous avez une application spéciale. Il en existe qui vous proposeront une visualisation des données sous forme de graphique. Vous pouvez ensuite vous en servir pour avoir une meilleure idée de votre cycle et de vos périodes d’ovulation .  Assurez-vous que le graphique inclut une section verticale qui représente les jours de votre cycle (1, 2, 3, etc.), le mois et la date. Il devrait aussi y avoir une section horizontale avec une plage des températures basales. Avant l’ovulation, la température basale moyenne d’une femme se trouve entre 36,1 °C et 36,4 °C. Après ovulation, elle devrait monter entre 36,4 °C et 37 °C. Vous pouvez trouver un exemple de graphique en ligne . Vous devez enregistrer vos températures basales pendant un à deux cycles pour obtenir une idée juste de vos périodes de fertilité. Vous devriez noter les schémas clairs qui s’en dégagent, par exemple les montées et les chutes de température aux mêmes moments de votre cycle tous les mois . Remarquez les changements de température d’au moins 0,4 degré sur une plage de 48 heures. Cela indique l’ovulation. Ce changement de température pourrait la faire monter plus haut que la température la plus haute que vous avez enregistrée les six jours précédents. La plupart des femmes ont une température basale comprise entre 35,6 et 36,7 °C, un à deux jours avant l’ovulation . Chez la plupart des femmes, la période la plus fertile se trouve dans les deux jours avant que la température basale monte ou qu’elles se mettent à ovuler. N’oubliez pas que les spermatozoïdes peuvent vivre jusqu’à cinq jours dans vos organes reproducteurs, si vous voulez tomber enceinte, vous devez avoir des rapports deux jours avant le début de votre ovulation. Si vous ne voulez pas tomber enceinte, vous devez éviter tout rapport sexuel à partir du moment où vos règles commencent jusqu’à trois à quatre jours après que votre température basale augmente. Cependant, vous ne devriez pas vous fier totalement à cette forme de contraception jusqu’à ce que vous l’ayez essayé pendant plusieurs mois. Si votre température basale reste élevée pendant plus de dix-huit jours après l’ovulation, vous devriez passer un test de grossesse .

english_section_name: Charting Your Basal Body Temperature


summary: Lavez à la machine ou nettoyez à sec tous vos vêtements d’hiver. Essuyez et cirez vos chaussures. Envoyez vos accessoires à la réparation. Donnez les objets que vous ne porterez plus.

document: Lorsqu’ils sont entreposés pendant de longues périodes, les vêtements sales attirent les ravageurs et peuvent aussi produire des odeurs gênantes ou des moisissures. Les objets non nettoyés qui contiennent des parfums, des lotions, des huiles ou de la sueur peuvent également tacher et jaunir le tissu. Avant de ranger votre garde-robe hivernale pendant plusieurs mois, vous devez vous assurer de bien laver chaque vêtement.  Lavez à la machine tous vos objets d’hiver non délicats. Nettoyez à sec tous les accessoires d’hiver fabriqués à partir de matériaux naturels comme la laine, la soie et le cachemire. Évitez de conserver ces objets dans un sac à vêtements en plastique. Les chaussures d’hiver entrent en contact avec des saletés et des sels agressifs. Avant de conserver ces genres d’accessoires, vous devez nettoyer soigneusement chaque paire. Enlevez le sel et la saleté accumulés avec un chiffon en coton ou une brosse à chaussures. N’oubliez pas non plus de cirer et de conditionner vos bottes en cuir.  Si vos chaussures d’hiver sont très tachées, pensez à les faire nettoyer par un professionnel. Pour prolonger la durée de vie de vos chaussures d’hiver, nettoyez les aussi fréquemment tout au long de l’hiver. Lorsque vous lavez, nettoyez à sec et essuyez vos accessoires d’hiver, mettez de côté ceux qui semblent être endommagés. Il s’agit par exemple de manteaux avec des boutons manquants, de vêtements avec des déchirures ou des taches mineures, et de chaussures auxquelles il est nécessaire d’inclure de nouvelles semelles. Confiez les accessoires que vous souhaitez réparer à une couturière réputée ou à un cordonnier professionnel. Si vous n’avez aucun intérêt à réparer l’accessoire, trouvez alors un moyen de le recycler. Pendant que vous triez vos vêtements et accessoires d’hiver propres, mettez de côté ceux que vous souhaitez donner. Dans ce lot, il pourrait y avoir des habits qui ne vous conviennent plus ou que vous n’avez pas portés durant la saison dernière. Il existe plusieurs façons de recycler ces accessoires.  Demandez à vos amis s’ils sont intéressés à l’idée de prendre ces objets. Donnez ces accessoires à quelqu’un qui en a besoin. Amenez les objets dans un centre de donation et demandez à remplir un formulaire de déductions d’impôt. Vendez les objets dans une friperie. Organisez une vente-débarras.

english_section_name: Cleaning, Repairing, and Recycling Your Winter Wardrobe

summary: Remplissez vos grandes bottes d’hiver d’embauchoirs et rangez-les. Mettez du papier de soie dans vos chaussures et rangez-les. Rangez vos accessoires d’hiver.

document: Lorsque les grandes bottes sont rangées au fond d’un placard ou jetées de façon désordonnée dans une boite, elles ont tendance à perdre leur forme. Pour éviter que cela se produise, vous devez insérer un embauchoir dans chacune de ces chaussures. Une fois que vos bottes sont soigneusement nettoyées, cirées et conditionnées, vous pouvez les mettre côte à côte dans un placard. Si vous n’avez pas d’espace dans un placard, vous pouvez ranger vos chaussures dans un contenant en plastique. Posez une paire de chaussures sur le côté dans le contenant. Mettez un t-shirt en coton et un sac à chaussures en mousseline sur les bottes. Continuez à remplir le contenant de couches alternées de bottes, de t-shirts en coton et de sacs à chaussures en mousseline. Gardez le récipient fermé dans un milieu propre, sec, sombre et frais. Si vos mocassins d’hiver, vos bottines et vos escarpins sont mal rangés, ils se déformeront au fil du temps. Pour permettre à vos chaussures d’hiver de maintenir leur forme, remplissez chacune d’elle de papier de soie, et ce, de manière lâche. Une fois cela fait, rangez-les soigneusement dans un contenant de stockage, comme un panier ou un casier en plastique, dans votre placard ou dans un range-chaussures conçu à cet effet.  Utilisez du papier de soie neuf. N’oubliez pas d’essuyer, de cirer et de conditionner vos petites chaussures d’hiver. À la fin de l’hiver, vous devez trier et nettoyer tous les accessoires que vous avez utilisés tout au long de cette saison. Cela peut inclure des chapeaux, des gants et des écharpes. Vous pouvez mettre tous ces accessoires dans un compartiment de stockage, une boite de rangement en coton ou un panier. Si vous avez de l’espace dans votre armoire, vous pouvez aussi conserver vos accessoires d’hiver dans un tiroir.

english_section_name: Storing Winter Shoes and Accessories

summary: Mettez vos objets non délicats dans des poubelles en plastique. Enveloppez vos accessoires importants dans du papier de soie. Pliez vos chandails. Pliez et rangez vos manteaux d’hiver. Accrochez vos fourrures et vos robes. Rangez vos casiers, vos sacs ou vos boites à vêtements en coton.

document: Les récipients en plastique sont parfaits pour le rangement saisonnier des vêtements moins importants. Pliez et mettez les accessoires les plus lourds, comme les jeans et les sweat-shirts, au fond du casier en plastique. Mettez les chemises, les jupes et les collants soigneusement pliés au-dessus de la couche inférieure encombrante.  Bien que les sacs à vide vous permettent d’avoir de l’espace, ils ne permettent tout de même pas à vos vêtements d’être bien aérés. Les contenants en plastique sont bien indiqués pour le stockage à court terme. Si vous devez conserver des vêtements pendant plus d’une saison ou deux, mettez-les dans un sac ou une boîte de rangement en coton. À la place de la naphtaline, pensez à utiliser des sachets de lavande ou des boules de cèdre pour garder vos vêtements frais et à l’écart de parasites. La conservation de vos vêtements délicats nécessite un peu plus de finesse. Lorsque ces tenues reviennent de la blanchisserie, sortez-les du sac à vêtements en plastique. Pliez soigneusement chaque accessoire, enveloppez-le dans du papier de soie non acide et mettez-le ensuite dans un casier de rangement en coton. Les housses à vêtements en plastique ne permettent pas à vos vêtements en fibres naturelles d’être convenablement aérés. Les chandails et les cintres ne se mélangent pas, et lorsque vous accrochez un chandail, il se déforme. Plutôt que d’accrocher ces genres de vêtements, pliez-les soigneusement. Mettez vos chandails les plus lourds au fond de votre casier de rangement en plastique ou de la housse à vêtements en coton. Les chandails les plus légers devraient être disposés au-dessus des accessoires plus lourds. Évitez de trop remplir vos casiers de rangement. Au lieu de cela, rangez vos chandails de manière lâche afin qu’ils soient bien aérés. Après l’hiver et au début du printemps, vous serez tenté d’accrocher vos manteaux d’hiver encombrants au fond de votre placard. Toutefois, le fait de laisser vos manteaux accrochés tout au long du printemps et de l’été pourrait dénaturer leur forme. La meilleure méthode pour ranger les manteaux est de les plier et de les mettre dans un contenant en plastique.  Enlevez tous les objets de vos poches de manteau. Lavez ou nettoyez à sec vos manteaux. Pliez vos manteaux et mettez-les dans un compartiment de rangement en plastique ou en coton. Évitez aussi de trop remplir le compartiment. Les fourrures et les robes sont les seuls vêtements d’hiver et d’automne qui doivent être suspendus à un cintre. Accrochez-les et mettez-les ensuite dans un sac à vêtements en coton.  Si vos robes ne sont pas confectionnées avec des matériaux délicats et naturels, vous pouvez les plier et les mettre dans un compartiment de stockage en plastique. Il vous faudra peut-être conserver de manière professionnelle vos réelles fourrures dans un bâtiment à température contrôlée tout au long du printemps et de l’été. Une fois que vous avez emballé toute votre garde-robe hivernale dans des casiers, des boites ou des sacs, vous devez trouver un endroit propice pour entreposer ces conteneurs. De préférence, vous devez toujours ranger les vêtements dans un milieu propre, sombre, sec et frais. Il est particulièrement important de conserver vos fourrures dans un environnement frais. Celles-ci se fissureront si elles sont trop chaudes.  Les environnements lumineux entraineront la décoloration de vos vêtements. Les milieux humides et chauds peuvent favoriser l’apparition de taches de moisissures sur vos vêtements. Les espaces de rangement poussiéreux saliront vos vêtements propres.

english_section_name: Storing Winter Clothing


summary: Sachez dans quel sens vous allez monter le tapis. Préparez vos pattes en tissu. Pliez les morceaux de tissu en deux dans le sens de la longueur et cousez ensemble les extrémités. Marquez les emplacements des pattes à l'arrière du tapis. Cousez vos pattes à la main sur le tapis. Glissez la barre entre les pattes. Fixez les crochets de la barre au mur. Suspendez le tapis sur les crochets.

document: La position des pattes dépendra de celle du tapis. Sachez quelle bordure du tapis sera placée vers le haut. Elles devraient être faites dans un tissu solide, comme du coton épais, du lin ou du sergé de coton. Coupez le tissu pour former des rectangles. Leur largeur devrait dépasser celle de la barre d'environ deux tiers .  Entourez la barre du tissu pour trouver la longueur de vos pattes. Pressez étroitement le tissu autour de la barre à l'aide de vos doigts. Il devrait y avoir un espace de 2,5 à 5 cm entre le sommet du crochet et l'endroit où le tissu est plaqué contre la barre. Pliez en trois les morceaux de tissu dans le sens de la largeur. Ceci est la patte de fixation pour la barre et cette dernière devrait coulisser facilement dedans. À ce stade, la patte va pendre de façon relâchée autour de la barre.  Quand la barre a été glissée dans les pattes, pressez fermement le tissu autour de la barre. Marquez cette ligne sur le crochet à l'aide d'un stylo ou d'un feutre. Ces endroits seront aussi ceux où vous allez coudre les pattes sur le tapis. Assurez-vous de les rapprocher suffisamment afin que le tapis soit suspendu au mur de façon égale.  Fixez vos pattes sur le tapis en vous servant d'épingles en attendant de les avoir cousues. Tâchez de coudre dans la trame arrière du tapis de telle sorte que vos points ne soient pas visibles à l'avant.  Les pattes devraient pointer vers le haut du tapis, tandis que les points de couture devraient se trouver à l'intérieur de la trame du tapis. Les pattes ne devraient pas être repliées sur elles-mêmes quand le tapis est suspendu au mur . Enfilez la barre dans les pattes l'une après l'autre. La barre devrait tenir à l'aise dans les poches des pattes, mais aussi être retenue assez fermement. La plupart de ces barres s'accompagnent d'un système de fixation que l'on peut mettre sur le mur à l'aide de deux vis. Sachez où vous voulez mettre le tapis avant de fixer les crochets.   Mesurez la longueur de la barre à l'arrière du tapis. Votre barre doit être fixée aux deux extrémités. Marquez l'emplacement de l'une des fixations du tapis. Servez-vous d'un mètre de couturière pour mesurer la longueur que vous aviez trouvée plus tôt. Marquez cet emplacement sur le mur. Servez-vous d'une jauge à niveau pour vous assurer que vos deux crochets soient de niveau égal avant de visser les fixations dans le mur. Servez-vous d'une perceuse pour fixer les attaches au mur, si ces dernières se présentent avec des vis. La barre devrait bien s'adapter aux crochets.  Suivez les mêmes étapes que ci-dessus si vous voulez aussi fixer le bas du tapis au mur.

english_section_name: Hanging a Rug With Hooks

summary: Décidez quels seront le haut et le bas de votre tapis. Préparez le tapis en cousant un lien coulissant à l'arrière. Mesurez la longueur du tapis à l'arrière. Mesurez la largeur du tapis par rapport à la barre de fixation. Cousez à la main la bande coulissante au dos de la barre. Peignez la barre, qu'elle soit en métal ou en bois, avant de la glisser dans votre courroie fraichement cousue. Attachez au mur les fixations pour la barre. Accrochez votre tapis.

document: Vous devriez le savoir, quelle que soit votre façon d'accrocher le tapis sur le mur. Pour certains modèles, cela n'aura aucune importance. Mais ce sera essentiel pour d'autres, avec des motifs irréguliers. Il s'agit d'une longue bande de tissu qui va maintenir le tapis au mur. Servez-vous d'un tissu solide comme du coton épais, du lin ou du sergé de coton pour fabriquer votre bande coulissante . Cette méthode permet une distribution égale du poids du tapis et offre le moyen le plus sûr et le plus solide pour accrocher votre tapis. Ce type de fixation peut convenir à n'importe quel tapis, mais est idéal pour les modèles les plus lourds . La bande de fixation devrait quasiment être de la longueur du tapis. Laissez un espace ouvert de chaque côté de la bande pour y faire coulisser une barre.  La taille de l'ouverture de la bande dépendra de celle du tapis, mais elle devrait être d'au moins cinq centimètres. Posez la barre en haut et à l'arrière du tapis. Posez le tissu de montage de la coulisse par-dessus la barre afin qu'il épouse étroitement la barre. Marquez la ligne de couture de chaque côté de la bande avec des épingles ou un point à l'encre.   Assurez-vous que la barre ait suffisamment de place pour coulisser hors de la bande, sinon il ne sera pas possible de la glisser dans l'ouverture. Cette bande coulissante ne devrait pas être trop large. Elle devrait bien s'adapter autour de la barre. Tâchez de faire un fil de chaine double suffisamment solide pour assurer un bon soutien au tapis . Ces fils de chaine sont faits à la verticale du tissu et sont de ce fait plus solides que les fils de trame . On trouve ces fils de chaine en motifs très serrés sur des tapisseries dans le sens de la longueur .  Vous devriez vous servir d'un fil à repriser en coton épais quand vous cousez la bande de coulissage à l'arrière du tapis. Assurez-vous de coudre cette bande en ligne droite le long de l'arrière du tapis. Une déviation légère n'aura aucune incidence, mais le tapis aura l'air de guingois si vous ne cousez vraiment pas droit. De plus, le tapis peut pendouiller si vous ne cousez pas bien votre bande, ce qui peut abimer son matériau . Vous pouvez coudre une seule bande tout le long du tapis ou vous pouvez en coudre plusieurs l'une à côté de l'autre au dos du tapis. Assurez-vous simplement qu'elles soient toutes au même niveau et rapprochées l'une de l'autre. Cette mesure empêche la barre d'abimer la bande ou le tapis en pourrissant ou en rouillant . La barre devrait être fournie avec un kit de montage qui comprend des crochets et des vis. Vissez les vis dans le mur.   Sachez où vous allez monter le tapis. Comme vous percez le mur, vous devriez bien connaitre l'endroit où vous allez accrocher le tapis pour ne pas faire de trous inutiles. Mesurez la longueur de la barre à l'arrière de votre tapis. Il devrait être fixé à chaque extrémité. Servez-vous d'un mètre de couturière pour mesurer l'espace du mur qui correspond à la longueur du tapis que vous avez mesuré plus tôt. Marquez chaque extrémité sur le mur. Avant de mettre en place les fixations, servez-vous d'une jauge à niveau pour vous assurer que les deux crochets sont d'une hauteur égale. Il vous faudra sans doute un crochet plus solide si votre tapis est très lourd. Vous devriez aussi placer vos crochets sur des poutres pour obtenir un soutien optimal quand vous accrochez un tapis très lourd. Vous pouvez facilement trouver les poutres de votre mur en martelant la surface ou avec un appareil de détection de poutres. Quand vous les avez trouvées, centrez votre tapis entre deux d'entre elles. Fixez les crochets sur les poutres. Le tapis devrait s'adapter facilement aux crochets et reposer sur le mur en toute sécurité. Vous devriez coudre plusieurs lanières en toile à l'arrière du tapis si vous fixez les crochets contre des poutres en laissant un petit espace pour permettre à la barre de reposer sur les crochets, étant donné que ces derniers peuvent ne pas se trouver aux deux extrémités de la barre.

english_section_name: Hanging a Rug With a Casing

summary: Préparez quatre baguettes de fixation. Attachez la baguette de fixation supérieure au mur. Clouez le tapis sur les baguettes.

document: Chacune d'elles devrait être découpée de la longueur et de la largeur du tapis. Servez-vous d'un mètre ruban pour connaitre la longueur et la largeur exactes du tapis, puis coupez vos bandes de fixation dans les dimensions appropriées en vous servant d'une petite scie manuelle ou d'un outil de découpe pour le bois .  On se sert généralement de baguettes de fixation en menuiserie. Ce sont des languettes minces munies de petits picots acérés. Ces baguettes sont utilisées pour tenir un tapis en place. Recouvrez les baguettes d'un vernis incolore ou d'une peinture et laissez sécher. Cela empêche ces bandes d'attaquer l'arrière du tapis quand il est suspendu au mur. Vous pouvez acheter ces baguettes de fixation dans la plupart des enseignes de bricolage. Servez-vous d'une jauge à niveau pour vous assurer qu'elle soit bien droite, posez-la à l'endroit où sera accroché le haut du tapis et clouez-la avec de petits clous de tapissier et un marteau. Répétez l'opération pour les trois autres baguettes en sachant exactement à quel endroit vous devez les poser.  Les clous utilisés pour les baguettes devraient suivre le tracé de poutres à l'arrière du mur si vous accrochez un tapis assez lourd. Vous pouvez les repérer facilement à l'aide d'un outil ou en frappant sur la cloison. Soulevez le tapis et posez-le contre la baguette supérieure et pressez-le fermement contre les picots. Servez-vous de deux clous de tapissier pour consolider chaque coin supérieur du tapis et utilisez-en un troisième pour le milieu. Clouez le tapis au mur le long des baguettes. Clouez les clous à tapissier tout le long des bordures en commençant par les côtés pour finir avec le bas du tapis.  Ces clous de tapissier sont à la fois très pratiques et décoratifs. Ils vont attacher fermement le tapis contre les baguettes et auront aussi une allure assez sophistiquée suivant le type de clous que vous aurez choisi.

english_section_name: Hanging a Rug With Tack Strips


summary: Remplissez une chaussette de marc de café. Mettez la chaussette remplie de café dans le sac en cuir. Sentez le sac.

document: Il doit être sec donc si vous utilisez le résidu qui reste après avoir préparé votre propre café, laissez-le sécher complètement. Vous pouvez également utiliser du café soluble bon marché. Nouez la chaussette afin de retenir le café à l'intérieur. Laissez-la à l'intérieur jusqu'à une semaine. Pendant ce temps, le marc de café devrait absorber une bonne partie de l'odeur de cigarette, si ce n'est toute l'odeur. S'il sent bon, vous pouvez recommencer à l'utiliser. S'il sent encore un peu mauvais, remettez la chaussette à l'intérieur et laissez-la pendant quelques jours.

english_section_name: Deodorizing with coffee

summary: Commencez par essayer de laver le sac de façon simple. Aérez le sac. Sentez son odeur.

document: Si l'odeur ne part pas, vous pourrez ensuite essayer une des autres méthodes proposées.   Essuyez l'intérieur et l'extérieur du sac avec un chiffon doux, propre et sec. Il ramassera la poussière, les débris et même de la moisissure. Essuyez le sac avec un chiffon humide. Il ramassera encore plus de saletés. Choisissez un lieu extérieur à l'abri du soleil et de la chaleur, comme une table sous un auvent. Si possible, laissez-le une journée entière. S'il sent toujours mauvais, choisissez une ou plusieurs des méthodes proposées ci-dessous.

english_section_name: Doing a simple clean

summary: Fabriquez ou achetez du potpourri. Mettez le sachet à l'intérieur du sac en cuir malodorant. Laissez le sac en cuir dans un endroit bien aéré. Sentez le sac au bout d'une semaine.

document: Mettez-le dans un sachet en tissu. Laissez-le au moins une semaine. Ne le laissez pas dans un placard, mais dans un lieu frais et aéré, à l'abri du soleil. C'est une bonne idée de laisser le sachet à l'intérieur du sac lorsque vous l'utilisez, car le potpourri continuera d'améliorer l'odeur du cuir.

english_section_name: Deodorizing with potpourri

summary: Préparez une solution de vinaigre. Essuyez le sac. Laissez-le sécher à l'air libre. Sentez-le.

document: Mélangez des volumes égaux de vinaigre blanc et d'eau distillée. Frottez le sac avec une éponge trempée dans la solution. Frottez l'intérieur du sac et toute partie moisie sur l'extérieur pendant quelques minutes.  Il est conseillé de tester une petite zone avant d'employer cette méthode, au cas où la solution tacherait le cuir. Éliminez la solution de vinaigre avec un chiffon propre humide. Mettez-le à l'extérieur, à l'abri du soleil et laissez-le sécher à l'air libre. S'il sent encore mauvais, répétez le procédé. Sinon, vous pouvez à nouveau vous servir du sac.

english_section_name: Cleaning with white vinegar

summary: Utilisez du liquide vaisselle pour le nettoyer. Préparez une solution savonneuse. Essuyez l'intérieur et l'extérieur du sac avec l'éponge. Laissez-le sécher à l'air libre. Une fois que le sac est sec, sentez-le.

document: Mélangez de l'eau et du liquide vaisselle. Trempez une éponge ou un chiffon dans la solution. Essorez l'article avant de vous en servir. Insistez sur les parties qui vous semblent sentir très mauvais. Mettez-le à l'extérieur, dans un endroit à l'abri du soleil et de la chaleur. S'il sent encore mauvais, répétez le procédé.

english_section_name: Cleaning with detergent soap

summary: Utilisez du bicarbonate de soude pour désodoriser le sac. Remplissez une chaussette propre de bicarbonate de soude. Continuez l'opération. Laissez reposer. Sortez les articles du récipient.

document: Nouez l'extrémité. Mettez le sac en cuir et la chaussette remplie de bicarbonate de soude dans un grand sac en plastique hermétique. Vous pouvez également mettre les deux articles dans une boite hermétique. Laissez le bicarbonate de soude agir sur le sac pendant au moins vingt-quatre heures. Il devrait absorber les mauvaises odeurs du cuir. Sentez le sac en cuir. S'il sent toujours mauvais, répétez le procédé pendant vingt-quatre heures, voire plus. S'il sent bon, jetez le bicarbonate de soude, lavez la chaussette et utilisez à nouveau le sac.

english_section_name: Deodorizing with baking soda

summary: Trouvez du papier journal. Ajoutez le sac en cuir. Nouez le sac en plastique pour le fermer. Laissez reposer au moins quarante-huit heures. Sortez le sac en cuir.

document: Roulez les pages en boule et mettez-les dans un grand sac en plastique comme un sac-poubelle. Mettez le sac en cuir malodorant dans le sac en plastique avec le papier journal. Enfoncez-le bien au milieu du papier journal. Vous pouvez également le fermer avec son lien en plastique. Quelques jours de plus ne feront pas de mal. Sentez-le pour voir si la mauvaise odeur est partie. Si elle est toujours là, remettez le sac en cuir avec le papier journal et laissez-le quelques jours de plus. La mauvaise odeur devrait finir par s'estomper.

english_section_name: Deodorizing with newspaper


summary: Ouvrez le dossier Applications et lancez l'application FaceTime. Connectez-vous à FaceTime. Cliquez sur Contacts. Appelez un contact. Attendez que votre contact accepte l'appel FaceTime.

document: Si FaceTime n'est pas déjà installé sur votre ordinateur, allez sur l'App Store, tapez « FaceTime ». Suivez les instructions à l'écran pour son téléchargement et son installation. Vous devez renseigner votre identifiant Apple et votre mot de passe. Si vous n'avez pas encore d'identifiant Apple, allez sur la page : https://appleid.apple.com/account. Renseignez les champs et suivez les instructions qui apparaissent à l'écran. Vous trouverez ce bouton en bas et à droite de la fenêtre de FaceTime. Choisissez ensuite la personne avec qui vous voulez discuter tout en ayant la vidéo. Cliquez sur le signe « + » pour ajouter un contact. Sur l'écran, renseignez les informations de votre nouvel ami Facetime. Si vous n'avez pas son numéro de téléphone ou son adresse électronique, appelez-le sur une autre ligne ou demandez-lui par courriel de vous les transmettre . Touchez le numéro de téléphone ou l'adresse électronique de la personne que vous désirez contacter par FaceTime. À partir de là, l'appel à votre ami est lancé par FaceTime. Votre session FaceTime en visiophonie peut commencer . Cliquez sur Raccrocher pour mettre fin à votre session FaceTime.

english_section_name: Using FaceTime

summary: Cliquez sur FaceTime, puis sur Préférences. Jouez avec le bouton de connexion. Vérifiez certains paramètres de votre ordinateur. Mettez FaceTime à jour.

document: Là, vous pourrez voir si votre adresse (celle du compte) a été validée ou non. En effet, avant de pouvoir utiliser FaceTime, votre adresse électronique est vérifiée par les serveurs d'Apple. Si votre adresse est marquée comme « vérifiée », connectez-vous à votre compte e-mail et suivez les instructions données dans le courriel de vérification envoyé par Apple. Si vous n'arrivez pas à vous connecter ou si  le message En attente d’activation s'affiche, essayez de faire glisser le bouton d'activation plusieurs fois. Dans certains cas, cette simple manipulation suffit à résoudre le problème. Cliquez sur FaceTime, puis Préférences. Faites glisser le bouton de la position O à la position I. Voyez si la date, l'heure et le fuseau horaire sont conformes. Apple a fait en sorte que vous ne puissiez pas utiliser FaceTime si ces trois éléments ne correspondent pas à votre lieu d'habitation .  Cliquez sur le menu Pomme, puis optez pour Préférences Système. Cliquez sur Date et heure, puis à nouveau sur Date et heure. Sélectionnez Réglage automatique, puis cliquez sur l'onglet Fuseau horaire et vérifiez que la ville la plus proche est correcte. Si vous rencontrez des difficultés (utilisation ou activation), vérifiez que vous avez bien la dernière version de FaceTime. La technologie évolue si vite que, si vous avez une version un peu ancienne de FaceTime, vous risquez de connaitre quelques problèmes pour passer ou recevoir des appels vidéos.  Cliquez sur le menu Pomme, puis sélectionnez App Store. La page d'accueil de ce dernier s'ouvrira à l'écran. Cliquez sur Mises à jour, tapez « Facetime » dans le champ de recherche. S'il y a une mise à jour, cliquez sur le lien et elle sera installée en un tour de main.

english_section_name: Troubleshooting FaceTime


summary: Déterminez si vous souffrez de troubles mentaux. Consultez un conseiller ou un psychothérapeute. Songez aux médicaments. Adhérez à un groupe de soutien en santé mentale. Trouvez immédiatement de l’aide.

document: Une des manifestations d’un trouble mental est le sentiment d’être constamment désespéré. Songez aux autres symptômes, comme le fait d’avoir trop peur ou de trop vous inquiéter, d’être confus ou d’avoir des trous de mémoire, de vous éloigner de la réalité, de vous isoler de vos proches, d’avoir du mal à comprendre autrui et des problèmes dans vos rapports avec les gens, de changer vos habitudes alimentaires ou vos heures de sommeil, de vivre dans la colère, la violence et l’hostilité .  Le désespoir est étroitement lié au trouble dépressif majeur, à l’anxiété, au syndrome de stress posttraumatique, au trouble bipolaire, à la toxicomanie et aux idées suicidaires. Le professionnel de la santé mentale vous aidera à déterminer les raisons qui vous poussent à vous sentir désespéré, à trouver des moyens d’identifier vos pensées négatives, vous aider à y faire face et à vous fixer des objectifs pour l’avenir. La thérapie du comportement cognitif est l’un des traitements les plus efficaces contre la maladie mentale. Elle cible les pensées et les suppositions négatives du patient, renforce son estime de soi et son sentiment d’autonomie . Les médicaments ne conviennent pas à tout le monde, mais ils ont permis à un grand nombre de personnes de surmonter leur problème mental. Demandez à votre médecin ou à un psychiatre si la prise de médicaments est recommandée dans votre cas. Si vous souffrez de troubles mentaux, faire partie d’un groupe de soutien pour personnes atteintes d’une maladie semblable peut s’avérer salutaire pour vous. Ces groupes encouragent les gens à respecter leur traitement, les obligent à en rendre compte et leur proposent des stratégies d’adaptation efficaces .  Demandez à votre psychothérapeute de vous recommander des groupes de soutien dans votre localité. Pensez à trouver sans plus attendre de l’aide si vous avez des idées suicidaires. Bien souvent, lorsque certaines personnes se sentent désespérées et déprimées, elles ont tendance à vouloir se faire du mal. Si vous avez des idées suicidaires, demandez immédiatement de l’aide. Prendre des mesures immédiates peut vous sauver la vie et vous permettre de bénéficier des soins appropriés.  Appelez votre psychothérapeute, le service d’urgence de votre localité, ou le numéro d’une hotline de suicide, comme le numéro de « Suicide Écoute » au 01 45 39 40 00.

english_section_name: Dealing with Mental Disorders

summary: Soyez dans le moment présent. Fixez-vous des objectifs réalisables. Faites-vous soutenir par vos proches. Exercez-vous. Mangez sainement. Évitez de prendre de la drogue ou de l’alcool.

document: Pratiquez la pleine conscience en vous concentrant sur l’instant présent. Notez ce que vous ressentez dans votre corps et les pensées qui vous traversent l’esprit. Ne vous jugez pas et ne vous inquiétez pas du futur, observez simplement .  Pratiquer la pleine conscience vous aidera à vous départir de vos sentiments, ce qui vous permettra d’y faire face plus facilement et de manière constructive. Faire régulièrement des progrès dans un domaine peut améliorer votre humeur. Fixez-vous de petits objectifs faciles à réaliser et poursuivez-les régulièrement. Ne vous fixez pas des objectifs trop ambitieux et impressionnants, si vous le faites, vous aurez l’impression que vous ne pourrez jamais les atteindre et finirez par vous décourager .   Il y a de bons objectifs que vous pouvez vous fixer, par exemple : fixez-vous pour objectif de postuler chaque jour à deux nouveaux postes ou d’accomplir quotidiennement une tâche pour le travail ou l’école. Si vous souhaitez vous fixer un grand objectif, décomposez-le en plusieurs sous-objectifs plus petits afin de mieux suivre vos progrès. Entourez-vous d’autres personnes, surtout de celles que vous aimez. Rapprochez-vous de votre famille et de vos amis. Rencontrez de nouvelles personnes en faisant du bénévolat dans votre communauté. Exprimez vos sentiments au lieu de chercher à les refouler .  Évitez de vous isoler, même si vous avez envie d’être seul. Vous isoler ne fera qu’intensifier davantage votre sentiment de tristesse et de désespoir. Allez-y, faites du sport, c’est un puissant stimulant de l’humeur. Fixez-vous pour objectif de faire trente minutes d’activité physique modérée chaque jour. Il est très conseillé de faire de l’exercice cardiovasculaire. Essayez de marcher, de courir, de faire une randonnée ou du vélo en plein air .  Il vaut mieux s’entrainer régulièrement en faisant des exercices modérés que de faire des exercices intenses, mais peu fréquemment ! Ne vous donnez pas trop de mal. Évitez les aliments très transformés, car ils peuvent favoriser la dépression. Cherchez plutôt à stabiliser votre glycémie et à consommer beaucoup d’éléments nutritifs. Faites des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers les éléments de base de votre alimentation .  Les carences en vitamines B et en acides gras omégas-3 peuvent entrainer des troubles de l’humeur. Si votre alimentation n’est pas assez riche en ces nutriments, pensez à prendre des compléments alimentaires. Il est possible que le fait de consommer certaines substances psychotropes puisse vous aider à fuir vos sentiments pour un certain temps, mais elles ne feront qu’aggraver votre état à la longue. Il est conseillé d’éviter de consommer de la drogue ou de l’alcool lorsque l’on éprouve du désespoir .  Si vous souffrez de dépendance, faites-vous aider. Commencez par vous renseigner sur les services de réadaptation disponibles dans votre localité en consultant le site Web du ministère de la Santé de votre pays. En France, vous pouvez consulter le site https://solidarites-sante.gouv.fr pour savoir quels sont les traitements disponibles .

english_section_name: Building Good Habits

summary: Identifiez la source de vos sentiments. Changez votre perception du bonheur. Cherchez quelque chose à apprécier. Trouvez quelque chose que vous pouvez changer.

document: Il est possible que votre désespoir soit l’un des symptômes d’une autre maladie psychique non traitée. En outre, ce sentiment peut également résulter d’un profond découragement, d’un sentiment d’insatisfaction ou de détresse. Une personne peut également éprouver ce sentiment après avoir vécu un évènement déplorable. Faites le point sur votre vie et cherchez à savoir si une situation particulière peut être à la base de votre désespoir .   Les maladies chroniques, la solitude et le manque de confiance en soi ne sont que quelques-unes des nombreuses causes du désespoir. Le désespoir est également répertorié comme faisant partie des symptômes de plusieurs problèmes comportementaux et mentaux, comme le trouble dépressif majeur, le syndrome posttraumatique, l’anxiété, la toxicomanie, le trouble bipolaire et les idées suicidaires. Analysez ce que vous pensez actuellement du bonheur. Posez-vous la question de savoir si pour vous, être heureux signifie : décrocher un nouvel emploi, un autre poste plus valorisant ou si votre bonheur dépend de toute autre influence extérieure. Si c’est le cas, cherchez plutôt à vous concentrer sur vous-même. Sachez qu’à part vous-même, il n’y a rien qui puisse vous combler dans votre vie .  Votre bonheur intérieur ne peut être conditionné par des facteurs extérieurs. Si votre situation actuelle ne vous rend pas heureux, sachez que ce n’est pas non plus quand elle s’améliorera que vous le serez. Trouvez quelque chose qui vous rend heureux, même si vous n’avez pas le moral. Nul besoin que cela soit nécessairement impressionnant ou grand. Les petites choses que l’on peut tenir pour acquises sont souvent celles que l’on apprécie le plus facilement quand on est désespéré .  Par exemple, prenez un moment pour apprécier votre café gratuit pendant le travail ou les fleurs sauvages qui poussent le long de la route. Faire de petits changements dans votre vie peut vous aider à améliorer votre vision des choses, mais lorsque vous éprouvez un profond désespoir, il n’est pas aisé d’agir. Commencez petitement en identifiant une seule chose que vous pouvez faire pour améliorer votre vie. Il n’est pas nécessaire que cela soit un grand changement, mais juste quelque chose que vous pouvez faire régulièrement .   Par exemple, essayez de faire la vaisselle en même temps après avoir fini de cuisiner, postuler tous les jours à une offre d’emploi ou aller au lit avant minuit. Penser que rien ne changera jamais est ce qui nourrit le désespoir. Remettez en question cette pensée et vous commencerez à reprendre confiance en vous et à vous sentir mieux.

english_section_name: Breaking the Cycle


summary: Préchauffez le four. Découpez la baguette. Disposez les rondelles sur la plaque. Huilez le pain. Assaisonnez les tranches. Enfournez la plaque. Laissez refroidir les crostini. Servez-les.

document: Allumez-le à 180 °C. Pendant qu’il chauffe, tapissez une plaque de four de papier sulfurisé ou posez un tapis de cuisson en silicone dessus. Coupez-la en rondelles d’environ 5 à 7 mm d’épaisseur. Formez une seule couche. Les tranches ne doivent pas se chevaucher. Versez l’huile d’olive dans un petit bol et badigeonnez-la sur les deux faces de chaque rondelle de baguette à l’aide d’un pinceau de pâtisserie. Il faudra tremper le pinceau dans l’huile à de nombreuses reprises. Cette étape est facultative, mais si vous le souhaitez, vous pouvez saupoudrer chaque rondelle de sel, de poivre et peut-être d’une épice comme du paprika. Laissez cuire le pain pendant 5 ou 6 min puis sortez la plaque du four et retournez les tranches. Remettez-les dans le four et laissez-les cuire pendant 5 à 6 min ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Sortez-les du four et posez-les sur une grille en métal. Attendez qu’ils refroidissent complètement. Dégustez les crostini froids. Si vous voulez les conserver, mettez-les dans une boite hermétique. Si elle est vraiment hermétique, le pain grillé se conservera pendant plusieurs semaines.

english_section_name: Quick Crostini

summary: Allumez le gril. Faites fondre le beurre. Aromatisez l’huile et le beurre. Découpez la baguette. Assaisonnez le pain. Ajoutez du fromage. Faites griller le pain. Sortez les crostini.

document: Pendant qu’il chauffe, prenez une plaque de four sur laquelle vous ferez cuire les crostini et tapissez-la de papier aluminium ou de papier sulfurisé pour faciliter le nettoyage. Mettez-le dans un récipient avec l’huile et faites chauffer les ingrédients jusqu’à ce que le mélange soit complètement liquide et homogène. Ajoutez l’ail et les autres assaisonnements de votre choix. N’utilisez pas plus d’une pincée de sel et de poivre. Coupez-la en rondelles d’environ 1 cm d’épaisseur. Trempez les deux faces de chaque tranche dans le mélange d’huile et de beurre. Saupoudrez chaque tranche de parmesan selon vos gouts. Mettez les tranches préparées sous le gril et laissez-les griller pendant 6 à 8 min ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées et croustillantes. Sortez-les du four et laissez-les reposer pendant 2 ou 3 min.   Si vous voulez les déguster chauds, servez-les immédiatement. Si vous souhaitez les manger froids, réfrigérez-les pour qu’ils refroidissent.

english_section_name: Broiled Crostini

summary: Accompagnez les crostini.

document: Ils sont délicieux avec toutes sortes d’accompagnements, comme :   du saumon fumé et du fromage frais ; du pâté ; des sauces à tremper ; du pesto ; de la garniture pour bruschetta ; des rondelles de tomate et du fromage frais.

english_section_name: Serving Ideas


summary: Pensez au temps que vous passerez à cohabiter. Faites-lui face le plus tôt possible. Soyez honnête et ferme. Abordez le problème en faisant front commun. Décrivez-lui le type de relation sociale que vous désirez. Faites face à votre voisin qui raconte des ragots. Demandez-lui de ne plus vous apporter à manger.

document: Si vous avez loué votre appartement ou souhaitez vendre très prochainement votre maison et que vous pensez quitter bientôt le quartier, fixez-lui simplement des limites (par exemple : dites à votre voisin : « je suis désolé, mais je n'ai vraiment pas le temps de discuter ! ») et évitez de lui parler de son comportement. Les choses seront plus difficiles si votre voisin et vous êtes tous les deux propriétaires de votre propre maison ou avez souscrit à un bail à long terme. Il vous faudra alors dans ce cas discuter de son comportement avec lui et lui faire comprendre comment cela vous met mal à l’aise au lieu de chercher à épargner ses sentiments ou laisser les choses s’envenimer. Si vous remarquez que malgré le fait que vous lui ayez donné tous les indices possibles ou essayé à mainte reprise de l’éviter il ne comprend toujours pas ce que vous essayez de lui dire, sachez que vous devrez alors lui en parler en face. Exprimez clairement vos sentiments dès que vous remarquez un problème. Si vous ne faites pas l’effort d’avoir avec lui une conversation ferme et calme, vous ne ferez que l’encourager davantage à avoir ce comportement intrusif. Vous pouvez vouloir être gentil en épargnant ses sentiments, mais si vous laissez la tension monter, cela vous amènera à faire face à un problème encore plus grand à l’avenir. De plus, vous blesserez davantage sa sensibilité si au lieu de lui dire tout de suite ce que vous ressentez, vous lui faites croire qu’il agit bien pour lui dire plus tard ce que vous pensez réellement de ses comportements. N’oubliez pas de faire l’effort d’être aussi sincère et ferme que possible par rapport à ce qu’il vous amène à ressentir. Si quelque chose vous ennuie par rapport à votre voisin, dites-le-lui honnêtement et clairement. Soyez poli, respectueux et évitez d’en faire trop.  Dites: « tu es vraiment une personne très chaleureuse et agréable. Je sais que tu es aimable et j'espère que tu ne le prendras pas mal, mais je ne suis pas du genre très sociable ». Vous pouvez aussi dire, si vous le voulez : « j’ai un agenda très serré en ce moment et trop de responsabilités à concilier. J’aime beaucoup discuter avec toi, mais chaque fois que nous discutons je suis toujours en retard ». Si vous avez un colocataire ou êtes marié, pensez à faire front commun. Si vous vivez avec votre partenaire ou un colocataire, parlez-lui de votre voisin et de la manière de lui faire face. Définissez ensemble une stratégie et pensez à l’appliquer tous les deux de la même manière. Quoi qu’il en soit, pensez à faire véritablement front commun avec votre colocataire ou conjointe. Si vous lui envoyez tous les deux des messages contradictoires, vous ne ferez qu’aggraver la situation. Par exemple, si votre voisin vous suit jusqu’à votre porte et demande à entrer dans votre demeure, vous pouvez lui dire: « mon colocataire et moi n'aimons pas les visites impromptues, nous n'aimons pas vraiment que les gens viennent nous rendre visite à l'improviste. Je suis désolé ». Expliquez-lui que, d'après votre expérience, les bonnes barrières font les bons voisins. Dites-lui que vous souhaiteriez être ami avec lui et veiller aux intérêts de l'un et l'autre, mais que vous ne voulez rien de plus. Dites : « par le passé, j’étais devenu très proche de mes voisins, mais j'ai fini par être terriblement déçu. Cela fait que j’ai maintenant très peur de refaire la même chose. J'espère que tu ne le prends pas mal, je n’ai aucune envie de t’offenser, mais je pense qu’il serait mieux que nous fixions une certaine limite à notre relation. » Vous pouvez aimer qu'il vous informe des nouvelles captivantes du quartier. Cependant, soyez bref au cours de vos conversations et évitez d'aborder les sujets injurieux. Demandez-lui d'éviter de mal parler de vos autres voisins si les choses commencent à devenir trop personnelles. Si vous remarquez qu'il commence à dénigrer quelqu'un, changez de sujet ou trouvez une excuse pour vous retirer. S’il vous interroge sur votre vie ou vous demande ce que vous pensez de telle ou telle personne, dites-lui simplement que vous n’êtes pas assez proche pour partager vos secrets ou ceux d’autres personnes avec lui ». Dites-lui calmement : « je n'aime vraiment pas dire du mal des gens, surtout de mes voisins ». Il est acceptable que votre voisin vous fasse de temps en temps une tarte, mais un voisin trop aimable peut en faire un rituel quotidien ou hebdomadaire. Il peut même essayer de faire en sorte que vous vous sentiez obligé de lui rendre la pareille. Si cela vous pose un problème, exprimez-lui votre gratitude, et dites-lui clairement que vous voulez qu'il arrête de le faire.  Supposons que vous en ayez assez de voir votre voisin vous apporter de la nourriture tous les deux ou trois jours. Dites-lui : « tu sais, il faut vraiment que je commence à préparer ma propre nourriture ! Je ne peux plus continuer à accepter les tiennes ». Soyez poli et dites : « je ne veux pas te déranger ou te tracasser ». S'il persiste, vous pouvez lui dire : « je n'aime vraiment pas le dire, mais il est certain que nous ne pourrons pas le consommer. J'apprécie vraiment ce que tu fais, mais nous ne mangeons pas beaucoup de sucreries (ou n'importe quelle nourriture qu'il aurait préparée) ». Suggérez-lui de se rapprocher d’un organisme de bienfaisance local, comme une organisation religieuse ou une soupe populaire. Ces organismes apprécieront à sa juste valeur ses compétences en boulangerie ou en cuisine.

english_section_name: Confronting Your Neighbor

summary: Jetez un coup d'œil dehors avant de sortir. Dites-lui que vous êtes trop pressé pour discuter. Excusez-vous poliment avant de quitter la conversation. Reportez la discussion.

document: La meilleure manière d'éviter votre voisin trop aimable est de jeter un coup d'œil dans les parages avant de franchir le seuil de votre porte. Regardez par votre fenêtre ou votre judas. Si vous le voyez, patientez quelques instants avant de sortir. Si en sortant de votre appartement vous entendez sa voix tout près, évitez de le rencontrer en patientant le temps qu'il quitte l'immeuble ou entre dans son appartement. Il est possible que vous soyez si pressé que vous n’ayez pas le temps d’attendre qu’il quitte les lieux ou il est aussi possible que malgré tous vos efforts pour ne pas le rencontrer, il vous aperçoive un jour et se mette systématiquement à vous bombarder. Mettez un terme à cette conversation interminable avant même qu’elle ne commence. Souriez, saluez-le ou dites bonjour, et hâter vous de poursuivre votre route.  Dites : « bonjour ! je suis vraiment très pressé aujourd’hui, je ne peux pas parler avec toi. À tout à l’heure ! » Avec un peu de chance, il saisira le message que vous essayez de lui envoyer quand vous aurez fait cela plusieurs fois successivement. Après 4 minutes, toute conversation amicale entre voisins commence à devenir plate et insipide. Si vous remarquez qu’il bavarde un peu trop et que vous avez atteint votre limite, trouvez le moyen de clore la conversation de manière élégante.  Dites: « oh ! Je suis presque en retard pour mon rendez-vous. Passe une bonne journée ! » Vous pouvez également dire que vous vous hâtez pour rencontrer votre partenaire d'entrainement, déjeuner ou diner avec quelqu’un, ou que vous avez un travail à faire de toute urgence. Si vous le rencontrez alors que vous rentriez chez vous, dites : « il commence à se faire tard, je dois préparer le diner » ou « j'ai tout un tas de linge (ou toute autre tâche ménagère) à laver ». Vous pouvez aussi dire vaguement: « je viens de voir l’heure qu’il fait. Il me faut me hâter ! » Essayez de remettre la discussion à plus tard. Vous n’êtes pas obligé de lui répondre s’il se présente au seuil de votre porte, surtout si vous ne vous sentez pas vraiment en sécurité. Si, cependant, cela ne vous gêne en rien d’ouvrir la porte, essayez de lui fixer rapidement des règles en disant: « je n’ai aucune envie de discuter en ce moment ». Si vous voulez entretenir de bonne relation avec lui, proposez-lui un moment ou vous serez plus disposé à discuter. Dites: « es-tu libre dans l’après-midi de demain, aux environs de 16heures? Je suis libre alors je me disais que nous pourrions faire un tour ensemble pour discuter un peu ».  Si vous ne voulez pas qu’il vienne chez vous à l’improviste, dites-lui poliment: « au lieu de débarquer simplement, il serait vraiment bien que tu m’appelles ou me prévienne avant de venir ».

english_section_name: Setting Boundaries with Your Neighbor

summary: Faites face à un voisin qui viole votre espace. Contactez les autorités si vous craignez pour votre sécurité. Demandez à être relogé si possible.

document: Dans des circonstances extrêmes, un voisin trop aimable peut avoir tendance à vous toucher ou à empiéter sur votre espace personnel d'une manière ou d'une autre. Même s'il estime qu’il n’y a aucun mal à vous toucher l’épaule lorsqu’il vous salue, pensez à lui demander d’arrêter de le faire si cela vous indispose.  Regardez-le droit dans les yeux, tenez-vous droit et faites de votre mieux pour lui montrer que vous êtes confiant. Puis dites : « je n’aime pas que l’on me touche de la sorte ». Il est inutile de lui trouver des excuses ou de vous excuser, basez-vous sur votre niveau d'inconfort pour déterminer la réponse que vous lui donnerez. S’il vous touche l'épaule, et que cela est certes embarrassant, mais pas menaçant, demandez-lui poliment d'arrêter. S'il vous touche d’une manière que vous jugez inappropriée, dites-lui que son acte équivaut à du harcèlement et n'hésitez pas à en informer les autorités s’il récidive. Il arrive parfois qu'un voisin trop aimable soit instable ou représente une menace pour votre sécurité. Demandez immédiatement de l'aide si vous remarquez qu’il réagir de façon menaçante aux indices que vous lui avez laissés ou aux conversations que vous avez eues avec lui au sujet de votre espace. Commencez par contacter votre gestionnaire immobilier ou l'association des propriétaires. Ils pourront vous aider à résoudre la situation avant qu'elle ne dégénère. Si vous pensez que vous courez un danger imminent, appelez la police ou les services d'urgence. Contactez votre gestionnaire immobilier et cherchez à savoir s'il est possible que vous déménagiez. Si vous habitez dans un immeuble ou un complexe immobilier, envisagez de déménager à un autre étage ou une autre section de l'immeuble. Ainsi, vous éviterez d’avoir à interagir quotidiennement avec lui sans toutefois être obligé de quitter définitivement le complexe dans lequel vous habitez.  Parlez de votre situation à votre gestionnaire immobilier. Posez-lui la question : « y a-t-il un autre appartement disponible à un autre étage ou dans un immeuble situé juste de l'autre côté du complexe ? » N'oubliez pas de lui demander de vous rembourser votre dépôt de garantie et les autres frais que vous avez dû engager avant d’emménager, puisque vous déménagez pour une question qui échappe totalement à votre contrôle.

english_section_name: Handling Extreme Situations