summary: Montrez-vous bon. Réagissez par le silence. Proposez des références. Essayez de trouver un compromis. Sachez quand vous arrêter. Demandez de l'aide si vous êtes agressé ou harcelé.

document: Si vous devez ou souhaitez communiquer avec une personne ignorante, essayez de lui projeter le comportement que vous souhaiteriez la voir adopter, même si cela ne fonctionne pas. Montrez-vous sympathique et patient lorsque vous l'écouterez, même si vous n'êtes toujours pas d'accord . Avec le temps, votre exemple pourra le toucher. Vous pouvez par exemple lui dire les phrases suivantes .  « C'est un sujet très complexe. Je peux comprendre que tu puisses penser X. Mais j'ai un avis différent à cause d’Y et Z. » « Il y a de nombreux faits à prendre en considération dans cette situation. Nous devrions faire plus de recherches avant d'émettre un jugement. » Si une personne dit quelque chose d'ignorant, vous pouvez instinctivement vouloir lui répondre qu'elle a tort. Ne sous-estimez pas le pouvoir du silence. Si vous répondez à cette remarque par votre silence et que vous vous contentez de la regarder fixement sans réagir, vous lui enverrez le message très clair que son commentaire est si inacceptable qu'il ne mérite même pas une réponse. N'oubliez pas qu'il est commun de tirer des conclusions hâtives et que nous ne réalisons pas toujours notre propre ignorance . Si vous discutez avec une personne qui se montre ignorante en refusant de comprendre que ses informations sont erronées, partagez avec elle les bonnes informations plutôt que de simplement lui dire qu'elle a tort.   Essayez de lui dire par exemple « Je comprends que tu dises que la vérité est X, mais si tu lis Y, tu découvriras que c'est en réalité Z la vérité. » Si vous avez oublié les détails ou que vous souhaitez vous montrer plus diplomatique lorsque vous mettez en lumière l'ignorance d'une personne, vous pouvez plutôt lui dire « Je ne suis pas un expert du sujet X, mais je pense que la source Y met en avant la vérité Z. » Si vous n'arrivez pas à convaincre une personne ignorante, expliquez simplement que vous n'êtes pas d'accord avec elle. Mettez-vous à sa place, aussi difficile que cela puisse être, et essayez de trouver un compromis avec elle .  Proposez-lui d'en discuter plus tard, après avoir chacun pris le temps d'y réfléchir. Puisque vous ne parvenez pas à vous mettre d'accord, suggérez de simplement reconnaitre que vous avez des opinions différentes et allez de l'avant (et donc de vous mettre d'accord sur le fait de ne pas l'être). Vous ne pourrez pas gagner toutes les batailles. Si l'ignorance d'une personne est insurmontable, il est parfois préférable de ne pas insister. Si vous ne pouvez pas lui faire changer d'avis, vous pouvez néanmoins préserver votre bienêtre émotionnel en sachant quand passer à autre chose . Le harcèlement peut se produire n'importe où et toucher n'importe qui. Il se produit généralement en raison de l'ignorance de l'agresseur et peut prendre la forme de commentaires ignorants fondés sur la race, le sexe, le genre ou les croyances politiques et sociales . Vous n'avez en aucun cas à accepter de tels comportements.   Le harcèlement fondé sur l'ignorance peut se matérialiser sous la forme de plaisanteries lourdes ou impolies, mais aussi de commentaires déplacés concernant votre genre, race, âge, le partage de documents inappropriés au travail, des commentaires blessants, un partage inégal des tâches, etc.   Si vous êtes la victime de harcèlement, essayez d'en établir la preuve. Faites par exemple une capture d'écran des commentaires déplacés sur les réseaux sociaux, conservez vos courriels et essayez de trouver des témoins. Si vous êtes victime de harcèlement au travail, demandez un rendez-vous avec le supérieur de votre agresseur pour en discuter. Apportez les preuves que vous avez collectées. Vous pouvez également en parler au département des ressources humaines (ou son équivalent au sein de votre entreprise). Si vous êtes harcelé à l'école, parlez-en à un conseiller, à vos parents ou une source d'autorité en qui vous avez confiance et qui pourra vous venir en aide. De nombreux établissements ont un règlement antiharcèlement . Ne baissez pas les bras si on ne vous croit pas.

english_section_name: Communicating with Ignorant People

summary: Ignorez la personne. Prenez du recul. Cherchez une distraction. Créez une situation familiale paisible. Restez professionnel dans le cadre de votre travail. Changez de perspective. Essayez de vous montrer empathique. Soyez plus mature.

document: Si une personne ignorante vous ennuie, vous pouvez faire le choix de l'ignorer . Cela est particulièrement vrai si votre interlocuteur cherche uniquement à vous énerver ou à se disputer avec vous.  Vous pouvez ne pas lui répondre ou, si vous êtes en compagnie d'autres personnes, vous tourner vers un autre membre de ce groupe. Parfois, le fait de mettre une distance physique entre vous et une personne ignorante est suffisant pour éviter qu'elle vous ennuie. De plus, si vous prenez de la distance avec une personne après qu'elle ait proféré un commentaire ignorant, vous lui envoyez clairement le message que son point de vue n'est pas acceptable.  Même si vous rencontrez des personnes ignorantes sur les réseaux sociaux ou Internet, vous pouvez choisir d'ignorer leurs commentaires. Dans de nombreux cas, vous pourrez les bloquer ou cacher leurs commentaires ou posts si ces derniers vous énervent. Si l'ignorance d'une personne vous énerve et que vous ne pouvez pas vous éloigner d'elle, vous pouvez vous distraire en redirigeant votre attention sur votre travail, un hobby ou un divertissement. Cette distraction vous aidera également si la remarque ignorante de cette personne vous énerve encore après qu'elle ait été prononcée. Pour vos relations les plus proches, il ne vous sera pas possible d'ignorer ou de mettre de la distance, avec un membre de votre famille par exemple, après qu'elle se soit montrée ignorante. Essayez de rester aussi poli et civilisé que possible et évitez d'entrer en conflit.   Changez de sujet. Vous pouvez simplement changer de sujet de conversation en évitant ceux qui ont tendance à stimuler l'ignorance de vos proches. Vous pouvez aussi dire à un membre de votre famille que vous souhaitez éviter une dispute et poursuivre : « Je ne veux pas me disputer avec toi, donc changeons simplement de sujet et discutons d'autre chose. » Créez une diversion. Proposez à vos proches de jouer à un jeu de société, de regarder la télévision ou toute autre activité qui vous permettra de passer à un autre sujet. Utilisez l'humour. Le rire est un excellent moyen de détendre une situation et de détourner l'attention de vos interlocuteurs. Raconter une histoire drôle est donc conseillé afin de maintenir une bonne humeur et éviter de vous focaliser sur l'ignorance d'un de vos proches. Parlez-en avec un autre membre de votre famille. Si d'autres membres de votre famille sont également énervés par l'ignorance d'une personne, vous pouvez vous reposer sur eux. Faites cependant bien attention à vous concentrer sur son commentaire ignorant et ne pas chercher à critiquer ou attaquer cette personne frontalement. Si l'un de vos collègues se révèle être ignorant, contentez-vous de vous concentrer sur votre travail et ignorez-le. Vous énerver contre lui risque de vous empêcher de faire votre travail correctement.   Vous pouvez utiliser votre travail comme une excuse pour éviter cette personne. Si l'un de vos collègues se montre régulièrement ignorant lorsque vous discutez avec lui et que vous souhaitez l'éviter, vous pouvez lui dire « Mince, j'ai beaucoup de travail aujourd'hui, je ferais mieux de m'y remettre. » Montrer clairement que vous ne souhaitez pas être dérangé peut vous éviter d'avoir à supporter les commentaires ignorants de ce collègue. Par exemple, si vous pouvez porter des écouteurs pendant que vous travaillez, cela vous évitera d'être interrompu. La méditation, les exercices de respiration ou même le fait de prendre une courte pause peut vous aider à vous détendre et donc éviter que les commentaires ignorants de votre collègue ne vous énervent. Prenez une ou deux pauses de quelques minutes pendant votre journée de travail et détendez-vous en utilisant ces méthodes. Trouvez un collègue avec qui vous pourrez parler de l'ignorance de cette personne. Concentrez-vous encore une fois sur ses commentaires et non sa personne. Évitez les confrontations ouvertes sur votre lieu de travail. Le fait de se disputer avec un collègue en raison de ses commentaires ignorants risque d'aggraver la situation et vous donnera l'image d'une personne peu professionnelle. Vous risquez même de perdre votre travail si la situation empire. Essayez de comprendre ce qui aurait pu pousser cette personne à penser de la sorte ou à agir ainsi. Mettez-vous à sa place.   Considérez son milieu social et son passé et pensez à la façon dont ces expériences pourraient avoir un impact sur ses opinions . Demandez-vous : « Que pourrais-je penser ou ressentir à la place de cette personne  ? » N'oubliez pas que nous avons tous nos défauts et nos façons de voir les choses. De même, souvenez-vous qu'il est impossible de tout connaitre et que vous êtes également ignorant sur certains sujets . En pensant de la sorte, vous pourrez apprendre à pardonner ou tout du moins à ne pas vous laisser blesser par l'ignorance d'une personne.  Pensez aux moments où vous avez pu vous montrer ignorant. Comment ont réagi vos interlocuteurs ? Comment auriez-vous souhaité qu'ils réagissent  ? Pensez à la façon dont vous pouvez considérer, comprendre et partager les sentiments de cette personne qui vous énerve . Choisissez prudemment vos mots lorsque vous lui parlerez. Essayez de ne pas utiliser un ton accusateur et dites-lui : « Dis-moi si je me trompe... » ou « J'ai l'impression que tu essayes de dire … » On dit souvent que vous ne pouvez changer personne d'autre que vous-même . N'oubliez pas que les personnes ignorantes peuvent refuser de changer d'avis ou d'essayer de comprendre le vôtre. Plutôt que de vous énerver en essayant de lui faire changer d'avis, concentrez-vous sur vos propres valeurs comme l'ouverture d'esprit, la tolérance et le contrôle de soi. Deux problèmes se posent lorsque vous avez une conversation conflictuelle : les différences objectives (factuelles) et les émotions qui les accompagnent . Vous ne pourrez pas toujours faire changer d'avis une personne ignorante, mais vous pouvez influer sur la façon dont vous réagissez à son ignorance.

english_section_name: Finding Ways Within Yourself


summary: Gérez les situations de crise. Définissez des limites. Organisez une intervention.

document: Si vous remarquez qu'elle devient un danger pour lui-même et pour son entourage, appelez sans plus attendre les services d'urgence . Vous pouvez la surprendre en train de poser des actes très dangereux ou d'essayer de mettre en danger sa vie ou celle d'autres personnes. Si cela arrive, appelez immédiatement au secours. Il peut être parfois nécessaire d'intervenir rapidement quand bien même elle refuse de se faire aider. Si vous êtes en France, contactez le 112, aux États-Unis le 911, en Australie le 000 et en Angleterre le 999. Si vous remarquez que son comportement à une mauvaise influence sur votre vie, dites-lui clairement ce que vous pouvez accepter et ce que vous ne pourrez jamais tolérer. Par exemple, ne mentez pas en son nom. Dites-lui clairement de ne plus vous contacter ou frapper à votre porte si elle a bu. Faites-lui savoir que vous ne lui donnerez de l'argent sous aucun prétexte . Dites clairement toutes les règles qui vous semblent appropriées. Il est certes très difficile de voir une personne que l'on aime vraiment s'autodétruire, mais ne l'encouragez pas dans son comportement. Décidez de la façon dont vous interviendrez dans sa vie et définissez des règles claires et précises par rapport au rôle que vous aurez à jouer. L'intervention peut être la meilleure manière de lui montrer qu'elle a un problème et que ses proches s'en préoccupent. Cela peut l'aider à prendre conscience du fait qu'elle a vraiment un problème qui préoccupe son entourage. Cela peut aussi vous permettre, à vous deux, d'espérer une guérison prochaine, car elle vous permettra de savoir quels sont les choix de traitement et les centres de prises en charge disponibles pour l'aider . Bien que certaines interventions soient plus fructueuses lorsqu'elles se passent seul à seul avec la personne concernée, l'entourer de tous ceux qu'elle aime et qui se soucient de lui peut avoir un impact encore plus grand sur lui.  Consultez un professionnel en la matière. Ce dernier pourra vous aider à organiser et mener à bien l'intervention.

english_section_name: Responding to Problem Behaviors

summary: Rendez-vous disponible pour l'écouter. Soyez honnête avec lui. Proposez-lui votre aide.

document: Soyez prêt à l'écouter quand elle aura envie de parler avec un ami . Même si pour l'instant elle refuse toute aide, il est possible qu'elle change d'avis dans les tout prochains jours et soit plus disposée à demander de l'aide. Faites en sorte qu'elle sache que, bien que vous n'acceptez pas sa dépendance à l'alcool, vous êtes quand même disposé à l'écouter et discuter avec lui quand elle en aura envie. Faites-lui savoir que vous serez là quand elle aura besoin d'un ami. Parlez-lui franchement de ce que vous pensez et des sentiments que vous éprouvez face à son problème. Mettez l'accent sur vous et ce que vous ressentez, pas sur elle, car cela peut l'amener à se sentir coupable ou à avoir honte. Par exemple, dites : « je ne te vois plus aussi souvent qu'auparavant, cela m'attriste vraiment. Ne plus te voir si souvent me manque terriblement » au lieu de lui dire : « tu te tues toi-même à petit feu et tu ne fais que prendre de mauvaises décisions ». Faites en sorte qu'elle sache que vous êtes inquiet pour lui et que son addiction vous affecte et vous préoccupe .  Manifestez-lui aussi votre volonté de la soutenir. Dites : « je déteste vraiment la façon dont l'alcool a impacté notre relation. Bien que ce soit pénible pour moi, je désire te soutenir parce que je tiens beaucoup à toi. » Si elle accepte de se faire aider et soigner proposez-lui de l'aider du mieux que vous pouvez . Aidez-la à trouver des groupes de soutiens et centres de désintoxication ou de traitement. Si possible, recherchez également avec lui des programmes de désintoxication et soyez à ses côtés pour l'aider à faire tout ce qu'elle aimerait faire pour aller mieux. Proposez-lui de la conduire au rendez-vous et soutenez-la lorsqu'elle opèrera certains changements dans sa vie.  Si elle n'est pas encore disposée à se faire aider, proposez-lui quand même votre aide et attendez qu'elle se rapproche de vous pour la solliciter. Si vous passez votre temps à vous proposer de l'aider, vous finirez par l'irriter malgré vos bonnes intentions. Informez-vous suffisamment sur les organisations et institutions locales spécialisées dans l'aide aux personnes souffrantes d'alcoolisme. Par exemple, recherchez dans votre communauté, des groupes d'alcooliques anonymes ou groupes d'entraide thérapeutiques, des spécialistes en matière de traitement de cette dépendance et des programmes de traitement. Ainsi, vous pourrez au moment venu en discuter avec votre ami .

english_section_name: Interacting with the Person

summary: Renseignez-vous. Continuez à le soutenir. Évitez certains comportements. Ne prenez pas les choses trop à cœur.

document: Reconnu comme étant un problème chronique, l'alcoolisme se manifeste souvent par la prise de mauvaises décisions et des ennuis tant à la maison et au travail que dans la société . Dans leurs grandes majorités, les alcooliques pensent souvent à tort qu'ils peuvent se maitriser et contrôler leur comportement, mais échouent souvent en essayant. Dans la recherche d'un moyen simple et rapide de se détendre et d'oublier leurs stress et problèmes quotidien et ne sachant pas comment s'y prendre, ils se noient dans l'alcool.   Les alcooliques ne sont pas de mauvaises personnes, ce sont simplement des gens qui ont du mal à faire face à leur souci quotidien. Avant de vouloir aider qui que ce soit, cherchez à savoir si la personne présente des signes d'alcoolisme. Parmi ces signes figurent : le fait qu'elle boive plus qu'auparavant, qu'elle essaie désespérément de réduire sa consommation d'alcool sans y parvenir, qu'elle passe tout son temps à boire et à avoir la gueule de bois. Vous pouvez aussi remarquer que la consommation excessive de l'alcool amène certaines personnes à adopter des comportements à risque ou à avoir du mal à entretenir de bonnes relations avec leur famille et leurs amis . L'alcool à un effet biphasique, cela signifie que lorsque le taux d'alcoolémie augmente, les propriétés sédatives de l'alcool l'emportent sur ses propriétés stimulantes, mais lorsqu'il baisse ce sont plutôt ses propriétés sédatives qui sont plus prononcées. Lorsque l'on s'approche d'une personne qui a bu, l'on peut s'attendre à deux réactions différentes : elle peut être totalement positive, engagée et stimulée lorsque son taux d'alcoolémie est au plus haut degré et se sentir seule, déprimée ou même suicidaire lorsque ce dernier diminue . Soutenez tous les choix positifs qu'elle pourrait faire. Attirez son attention sur ses comportements positifs et les efforts qu'elle fait pour aller de l'avant, même si elle ne se soumet pas à un traitement. Restez positif quand vous interagissez avec lui. Faites-lui savoir qu'elle peut compter sur votre soutien et vos suggestions. Souvent, pour guérir de ce mal il faut des actions continues et permanentes. Même si la personne accepte de se faire aider, elle peut toujours changer d'avis ou faire des rechutes. Soutenez-la dans ses bons et mauvais moments. Encouragez-la à suivre son traitement, à respecter les rendez-vous et à rejoindre des groupes de soutien . Si une personne vous fait comprendre clairement qu'elle n'a pas besoin d'aide, n'insistez pas. N'évoquez pas constamment la question au cours de vos conversations. Évitez de lui mettre la pression. Bien que vous puissiez trouver que la situation est assez préoccupante, il est possible que la personne concernée continue de nier son problème et lui mettre ainsi la pression ne fera que l'encourager à rester dans sa position .  Bien qu'il soit difficile de discuter avec une personne qui refuse de se faire aider, il n'est pas non plus conseillé de l'éviter. Il peut être plus simple de vous retirer de sa vie pendant un moment, mais vous devriez quand même vous rendre disponible pour lui quand elle sera prête à en parler. Au lieu de vous en prendre à lui, dites : « nous tenons beaucoup à toi et nous souhaitons vivement que tu te fasses aider. » Si elle ne tient pas sa promesse une nouvelle fois ou vous ment, ne prenez pas cela trop à cœur . Évitez de vous énerver, disputer ou vous battre avec lui surtout quand elle agit de manière irrationnelle après avoir consommé la substance. L'alcool peut changer son comportement et l'amener à agir de manière incongrue parfois. N'oubliez pas que vous l'aimez véritablement et que vu l'état dans lequel elle est, elle ne peut qu'agir de manière irraisonnable.

english_section_name: Changing Your  Approach


summary: Identifiez vos pensées négatives. Mettez en place un journal recueillant vos états d’âme. Apaisez ces critiques internes en vous concentrant sur les aspects positifs. Tenez un journal dans lequel vous exprimerez votre gratitude. Visualisez des moments positifs.

document: Les professionnels des thérapies cognitives comportementales affirment que changer sa façon de penser influence grandement le comportement. En d’autres termes, vous adopterez un comportement en fonction des pensées qui vous traverseront l’esprit. La première étape consiste alors à prendre conscience de ces pensées. Si vous avez du mal à identifier vos pensées, tenez un journal. Dans ce recueil, notez la façon dont vous percevez certains évènements vous touchant directement, ou encore liés à votre travail, vos cours, vos parents, la politique en général, l’environnement, et d’autres sujets encore.  Cette technique vous aidera à prendre conscience des critiques que vous émettez en mesurant les réactions générées face à cette attitude. Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour vous remémorer vos pensées négatives. Quand une pensée négative apparait, stoppez-la, et transformez-la en pensée positive. Par exemple, si vous vous répétez inlassablement, « je déteste vraiment mon responsable hiérarchique », amenez plutôt une vision des évènements plus bienveillante en invoquant le fait que son travail soit compliqué à assumer, et qu’il doit faire ce qu’il peut. Notez les situations qui vous ont permis d’exprimer votre gratitude en les écrivant sur votre journal, dans une lettre ou sur un autre support de votre choix. Pensez à tenir ce journal chaque semaine en y inscrivant quelques évènements de cette période.  Des recherches ont révélé l’efficacité de tenir ce journal de remerciements lorsque les circonstances décrites sont développées en quelques lignes au lieu de s’en tenir à quelques mots, un peu comme une liste. Faites revivre ces évènements et savourez-les en relisant quelques passages de votre journal. Ce journal de remerciements vous permettra de vous souvenir de ces moments positifs dans votre vie. Imaginez-vous dans des situations où vous parvenez avec succès à réaliser vos projets, vos actions avec le plus de précisions possibles. Éloignez ces pensées négatives en formulant des messages positifs comme « je suis capable de le faire ». Vous pouvez être moins offensif en ajoutant, « je suis capable de terminer mon projet. Je demanderai de l’aide si besoin pour atteindre mon objectif ». Le fait de se battre face à votre manque de confiance dans l’accomplissement de vos actions vous permettra de développer votre capacité à atteindre vos objectifs.

english_section_name: Challenging Negative Thoughts

summary: Dormez suffisamment. Mangez sainement. Buvez beaucoup d’eau. Faites de l’exercice régulièrement.

document: Il est plus facile de faire face aux évènements désagréables tout en restant positif lorsque vous êtes en forme. Votre corps a besoin de repos afin que votre mental fonctionne correctement et positivement. Prévoyez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, baissez l’intensité de la lumière avant de vous coucher. Éteignez tous les écrans d’ordinateur, de télévision, et de téléphone 30 minutes au moins avant de vous allonger. Vous nourrir convenablement vous permettra de garder une attitude positive. Évitez les aliments transformés ou les fritures. Privilégiez les aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, certains aliments protéinés et les céréales complètes. Achetez des aliments riches en vitamines et nutriments favorisant le bien-être. Vous trouverez par exemple le sélénium dans les céréales, les haricots, les fruits de mer et les viandes maigres. Les omégas 3 sont à intégrer dans votre alimentation également. Les poissons gras et les noix, par exemple, en contiennent. L’acide folique est un autre nutriment intéressant. Vous le trouverez notamment dans les légumes verts. Un moral au plus bas est lié aussi à une hydratation insuffisante. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Absorbez 1.5 à 2 litres minimum selon votre sexe et votre corpulence. Même si l’apport en eau se fait également à travers ce que vous mangez, il est recommandé de boire régulièrement en ayant près de vous une bouteille d’eau. Vous pourriez remplir un verre posé près de vous, chaque fois, ce qui vous incitera à boire plus facilement. Lorsque vous faites des exercices physiques, vous libérez des endorphines qui, par un processus chimique, favoriseront une attitude positive. Une pratique régulière repoussera le stress, la dépression et d’autres maladies. Faites au moins 20 à 30 minutes d’exercices 3 fois par semaine.

english_section_name: Having a Healthy Lifestyle

summary: Entourez-vous de gens positifs. Soyez positif avec votre entourage. Montrez de l’intérêt aux autres et soyez fier d’eux. Notez vos actions d’entraide. Faites partie d’un groupe.

document: Quand un ami est négatif, son comportement peut déteindre sur vous. Par exemple, si vous côtoyez une personne critiquant en permanence votre école, vous aurez tendance peu à peu à penser la même chose. En effet, la répétition favorisera l’ancrage de ce sentiment négatif en vous. Néanmoins, si vous vous focalisez uniquement sur les points positifs, vous verrez le bon côté de cet établissement, et finalement de la vie en général. Créez-vous un réseau de personnes ayant une vision optimiste des évènements. Au contraire, passez le moins de temps possible avec ceux broyant du noir à longueur de journée. Le pessimisme peut parfois prendre peu à peu de la place, et affecter l’ensemble de votre vie. Les sentiments négatifs peuvent faire fuir votre entourage, et ajouter un mal-être supplémentaire à votre existence. Brisez ce cercle vicieux en développant l’entraide sociale. Soyez généreux en compliments pour autrui, et vous noterez les bienfaits sur votre moral.  Par exemple, vous pouvez soutenir un ami en mettant en avant ses qualités, ou ses succès. Félicitez-le, par exemple, pour sa prestation vocale. Être attentif et agréable avec son entourage aura une incidence positive sur sa famille, sa santé et sa carrière. Cette attitude vous aidera à construire et maintenir un bon état d’esprit. Quand vous communiquez avec les autres, vous pouvez les aider à penser positivement. Cette démarche vous sera profitable également, et développera votre optimisme. Vous ferez grandir les sentiments positifs en manifestant de l’intérêt à votre entourage, et en lui exprimant votre fierté . Quand vous passez un moment avec un ami, demandez-lui qu’il vous raconte ce qu’il a envie de partager avec vous. Dirigez la conversation plutôt sur lui. Écoutez-le attentivement afin d’éviter de monopoliser la parole sur vous. Décrivez sur votre journal vos actions qui ont permis d’apporter une aide et un bien-être certain à votre entourage, d’une façon gratuite et désintéressée. Des recherches sur le sujet ont prouvé scientifiquement le bien-être que vous pouvez tirer de ces actions. Le fait d’appartenir à un groupe peut réduire significativement les pensées négatives. La pratique religieuse, par exemple, a une action positive sur le moral.

english_section_name: Interacting With Others

summary: Prenez le bon côté des épreuves de la vie. Transformez vos réactions face aux évènements déplaisants de la vie. Accordez-vous des moments de détente. Pratiquez des activités dans lesquelles vous vous sentez à l’aise. Évitez les médias véhiculant des pensées négatives qui pourraient vous atteindre. Essayez l’humour.

document: Allez de l’avant, et ne restez pas bloqué sur les difficultés. Pensez aux aventures que vous vivez grâce à ces épreuves. Si la vie n’était qu’un long fleuve tranquille, quel quotidien monotone et inintéressant ! Réfléchissez plutôt à la façon dont vous allez surmonter ces défis, et devenez meilleur jour après jour avec ces évènements. Par exemple, si vous êtes furieux d’avoir été licencié, dites-vous finalement que la perte temporaire de votre emploi va vous permettre de profiter de vos enfants. Vous ne vous sentez pas toujours à l’aise lorsqu’un évènement frustrant apparait dans votre vie. Peut-être ne parvenez-vous pas à stabiliser votre poids, ou encore la pluie a été au rendez-vous d’un barbecue entre amis. Ne vous focalisez pas sur ces déconvenues du quotidien. Dites-vous, par exemple, que tourner pour trouver à se garer, ou encore se prendre tous les feux rouges n’est qu'un évènement mineur. Si vous changez de comportement face à ces situations, elles n’auront alors que peu d’influence sur vous, et vous vous sentirez plus léger.  Comparez vos réactions actuelles et passées face à vos insatisfactions. Quelles différences faites-vous ? Avez-vous gagné en énergie ? Avez-vous le sentiment de ne plus perdre votre temps, et d’être moins énervé ? Par exemple, si vous en avez assez de faire des sandwiches toute la journée, ajoutez de la créativité dans ce que vous faites en mettant plus de couleurs avec les ingrédients. Soyez plus agréable avec les clients. Questionnez votre responsable hiérarchique en lui demandant si vous pouvez agir sur l’environnement dans lequel vous travaillez pour le rendre plus agréable, en mettant de la musique par exemple. Autre exemple : si vous détestez les embouteillages, prévoyez une série de musiques que vous aimez écouter, et passez-les dans la voiture lorsque vous vous retrouverez dans cette situation. Agissez face aux évènements déplaisants. Si vous n’avez pas envie de vous lever le matin pour aller travailler, dites-vous que c’est un passage obligé pour une nouvelle carrière. Organisez-vous pour changer le cours des évènements. Parfois, vous pourriez avoir l’impression de vous retrouver dans un cercle vicieux où le négatif est omniprésent. En effet, vous vous sentez stressé, submergé, de mauvaise humeur ou mal à l’aise. Si vous vous accordez des plages de détente pour récupérer, vous serez mieux armé pour affronter les problèmes, et votre attitude sera plus positive. Prenez un moment pour vous chaque jour, et lisez votre livre favori, regardez votre émission préférée, ou téléphonez à votre ami. Essayez la méditation ou le yoga. Vous pouvez aussi faire de grandes respirations pendant quelques minutes. Les pensées négatives et la frustration apparaissent souvent dans un environnement où vous sentez manquer d’efficacité, avec le sentiment d’être régulièrement en situation d’échec. Afin d’éviter de vous retrouver dans ce cercle vicieux, faites des activités qui vous valorisent. Lorsque vous vous sentez à l’aise dans une activité donnée, vous devenez plus positif. Cherchez à développer ces activités qui vous font du bien. Par exemple, si vous aimez le tricot, organisez-vous une pause détente, et commencez ou poursuivez votre ouvrage pour vous relaxer. Vous créerez une énergie positive grâce à ce hobby, car vos progrès seront visibles chaque fois. Cette activité vous donnera de l’élan pour vos autres projets. Des recherches ont montré l’influence néfaste que peuvent avoir des informations négatives sur l’auditeur ou le téléspectateur. Si vous sentez que tel média exerce une influence négative sur vous, fuyez-le. Si vous n’arrivez pas à vous détacher d’un modèle qui vous fait rêver, évitez tout magazine, toute émission et tout média qui parlerait de lui. Vous pourriez être touché par des images, même temporaires, ayant un impact négatif sur vous occasionnant une image et une estime de soi à la baisse . S’amuser et rire aux éclats permettent de vous redonner le moral, et vous font réagir positivement. Regardez une émission de variétés comique, une série télévisée humoristique, ou lisez un livre rempli d’humour. Vous développerez votre sens de l’humour favorisant l’engouement et les réactions positives face aux évènements de la vie .

english_section_name: Improving Your Outlook


summary: Avertissez ceux avec qui vous communiquez souvent. Obtenez d’abord la permission de votre patron ou professeur. Distribuez des dépliants ou collez des affiches. Portez des vêtements qui soutiennent la cause.

document: Parlez de votre journée de silence quelques jours à l’avance à vos amis, proches, enseignants ou à vos collègues. Cela évitera toute confusion (de leur part) et frustration (de votre part) et devrait également vous faciliter la tâche . Votre vœu de silence peut nuire à votre capacité à assister aux cours ou à faire correctement votre travail. Parlez-en d’avance à votre patron ou professeur et demandez-lui s’il est d’accord. Essayez de trouver une stratégie pouvant vous permettre d’être un employé ou un étudiant productif ce jour-là. Réfléchissez sérieusement à votre vœu de silence au cas où votre patron ou enseignant ne serait pas d’accord. Chercher une nouvelle façon de soutenir une cause (ou de vous calmer) n’est pas aussi grave que de perdre son emploi (ou d’avoir une mauvaise note en classe). Si vous envisagez de garder le silence pour soutenir une cause, il est préférable que vous en informiez les gens à l’avance. Accrochez des affiches ou distribuez (à l’école ou au bureau) des dépliants contenant la date, la cause et une explication de la raison de votre silence . Vous avez également la possibilité de vous procurer des articles informatifs tels que des boutons, des autocollants, un teeshirt, etc., et de les porter le jour de votre silence. Cela devrait aider les gens à comprendre la raison pour laquelle vous ne parlez pas .

english_section_name: Informing Others about the Silence

summary: Ayez un stylo et un bloc-notes sur vous. Discutez avec les autres par SMS ou par Internet. Faites des gestes pour parler aux autres. Communiquez avec un langage corporel fermé ou ouvert.

document: Ayez toujours un stylo et des post-its ou un petit carnet avec vous si vous désirez garder le silence pendant une journée. Vous pouvez ainsi écrire rapidement votre commande de café au restaurant ou rappeler votre vœu de silence à votre professeur. Cela rendra la communication simple et moins compliquée . Envoyez des courriels ou servez-vous des réseaux sociaux pour discuter avec vos proches, vos collègues, vos enseignants ou avec vos amis . Il s’agit d’un moyen simple de communiquer des informations complexes ou détaillées à d’autres personnes sans parler. Si vous êtes doué en charades ou en théâtre, vous pouvez également exprimer votre point de vue par des gestes. Vous avez même la possibilité de communiquer grâce à certaines expressions faciales .  Utilisez tout au long de la journée le pouce levé pour exprimer un oui et le pouce en bas pour un non. Essayez de faire des gestes avec la main pour des choses simples dont vous pourriez avoir besoin pendant la journée, telles que demander la permission pour aller aux toilettes. Informez votre patron ou votre enseignant de ces gestes afin d’éviter toute confusion le jour de votre silence. Les gens communiquent plus avec leur langage corporel qu’avec des mots. Pendant que vous gardiez le silence, contentez-vous d’utiliser un langage corporel fermé ou ouvert pour indiquer aux autres que vous désirez qu’ils soient ou non à vos côtés.  Si un ami s’assoit à côté de vous en classe, établissez un contact visuel avec lui et souriez. Cela lui montrera que vous êtes ravi(e) de sa présence. Par contre, si quelqu’un vous harcèle et essaie de vous amener à parler, croisez les bras et ne le regardez pas. Cela lui montrera que vous n’avez pas envie d’interagir avec lui .

english_section_name: Communicating in Other Ways

summary: Habituez-vous au silence. Gardez le silence pour soutenir un mouvement. Ne parlez pas afin d’apprendre à écouter. Gardez le silence pour apprendre à réfléchir. Restez silencieux pour vous calmer.

document: Si vous êtes bavard, il vous sera impossible de rester silencieux pendant toute une journée. Le silence ne consiste pas simplement à ne pas parler. Toutefois, cela peut être réalisé autrement, par exemple en n’écoutant pas de la musique. Essayez d’intégrer le silence dans votre vie, que ce soit en éteignant la musique ou en méditant seul pendant cinq minutes. Trouvez des moyens de vous assoir confortablement tout en gardant le silence. De plus si vous arrivez à y habituer, vous pourrez peut-être en profiter aussi. Souvent, un groupe de personnes s’engage à rester silencieux pendant une journée pour défendre ceux qui ont été réduits au silence d’une manière ou d’une autre, comme dans le cas de la violence conjugale. Si vous décidez de garder le silence pour soutenir quelqu’un ou pour en profiter, vous serez peut-être plus motivé à faire cela toute la journée. Par exemple, le GLSEN (réseau éducatif des homosexuels et hétérosexuels) a une journée du silence pour lutter contre le harcèlement anti-LGBTQ qui a réduit au silence de nombreux membres de la communauté LGBTQ . Vous constaterez peut-être que vous dites souvent ce qui vous vient à l’esprit avant d’écouter ce que les autres ont à dire. Prendre l’habitude d’écouter en premier les gens est très bénéfique. Cela vous donne l’avantage dans une discussion, vous rend plus apte à avoir de la compassion pour les autres et bien plus encore. Essayez de rester silencieux toute la journée pour améliorer vos capacités d’écoute avant de parler . Face à un problème, il est bon de réfléchir tranquillement avant d’agir. Vous pourrez ainsi évaluer la situation de manière approfondie, puis prendre une décision intelligente et utile. Si vous voyez que vous prenez des décisions hâtives ou absurdes, le fait de rester silencieux pendant une journée peut vous aider à réfléchir davantage aux situations . Essayer de rester silencieux pendant un moment peut vous permettre d’acquérir un sentiment de clarté et de calme. Si vous vous sentez facilement accablé(e), angoissé(e) ou exaspéré(e), vous pouvez décider de passer une journée de silence afin d’adopter un état d’esprit plus paisible .

english_section_name: Finding Motivation

summary: Pratiquez la méditation silencieuse. Tenez un journal. Lisez un livre. Écoutez de la musique.

document: La méditation est une activité productive que vous pouvez pratiquer lorsque vous êtes silencieux. Bien que tous les types de méditation n’impliquent pas le silence, beaucoup le font. Les techniques de méditation silencieuse peuvent vous aider à réfléchir sur vous-même, à vider votre esprit et à passer le temps.  Essayez d’inspirer et d’expirer lentement et profondément. Fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur l’air qui entre et qui sort de vos poumons. Asseyez-vous avec les yeux fermés, les jambes croisées et visualisez un bol vide posé par terre devant vous. Lorsqu’une pensée vous vient à l’esprit, mettez-la dans le bol, videz-le et remettez-le devant vous . Si vous pensez que vous ne pouvez pas vous exprimer suffisamment pendant que vous êtes silencieux, songez à écrire vos pensées dans un journal. En plus de vous permettre de vous exprimer, cela vous aidera à être plus conscient et plus responsable . Reconnaissez votre désir de briser le silence. Chaque fois que vous avez du mal à garder le silence, pensez à ce moment et réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez voulu écrire dans votre journal. Cela vous permettra d’apprendre davantage sur vous-même . La lecture peut vous donner un sujet sur lequel réfléchir en dehors de vos propres pensées. Si vous sentez que vous ne pouvez pas passer la journée sans parler, choisissez l’un de vos romans préférés et lisez quelques chapitres pour changer votre état d’esprit. Si vous aimez vraiment écouter de la musique, cela peut vous distraire de votre propre silence. Mettez un casque et écoutez quelques-uns de vos morceaux préférés pour ne pas vous sentir obligé(e) de parler.

english_section_name: Reflecting and Distracting Yourself


summary: Choisissez les cellules contenant les valeurs. Réalisez un clic droit sur la sélection. Sélectionnez Format de cellule. Appuyez sur Personnalisée dans le menu vertical. Inscrivez le format recherché. Validez l'opération.

document: Dans votre feuille de calcul, sélectionnez toutes les cellules qui contiennent les valeurs décimales nulles que vous voulez supprimer. Pour une colonne de chiffres, appuyez sur la lettre qui se trouve en tête de la colonne pour sélectionner en une fois toutes les cellules de la colonne. Effectuez un clic droit sur les cellules que vous avez sélectionnées. Pour les utilisateurs de Mac, il vous faut faire un clic gauche et presser la touche Ctrl pour faire apparaitre le menu contextuel, puisque votre souris n'est pas pourvue de clic droit. Dans la liste de fonctionnalités du menu contextuel, choisissez Format de cellule pour faire apparaitre une fenêtre contextuelle avec ses options. Dans la fenêtre contextuelle, cliquez sur Personnalisée dans le menu vertical qui se trouve à gauche. Dans la partie de droite de la fenêtre, cliquez dans le champ Type. Effacez le contenu, s'il y en a un. Ensuite, écrivez 0,### qui va permettre de supprimer les zéros. Notez que pour que la virgule ne soit plus présente aussi, sélectionnez simplement Standard dans le menu vertical à gauche. Vous obtiendrez un affichage basique, comme les lettres. Une fois que vous avez inscrit votre code, cliquez sur OK pour confirmer la nouvelle configuration qui ne fera plus apparaitre les zéros indésirables.

english_section_name: Removing Trailing Zeros


summary:
Ouvrez les réglages de votre iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Appuyez sur Notifications. Faites défiler l’écran jusqu’à l’option Instagram. Appuyez sur l’interrupteur blanc Autoriser les notifications {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Activez ou désactivez les autres notifications. Choisissez un type d’alerte. Configurez l’affichage des aperçus. Appuyez 2 fois sur le bouton de retour.

document: Appuyez sur l’icône grise avec des roues crantées dessus. Elle se trouve généralement sur l’écran d’accueil. Cette option se trouve en haut dans le menu. Appuyez dessus pour ouvrir une liste de toutes les applications qui prennent en charge les notifications. Les applications sont listées par ordre alphabétique, ce qui signifie qu’Instagram se trouve dans la section « I ».   Si Instagram ne s’affiche pas dans la liste, il est possible que vous deviez attendre de recevoir une notification de quelqu’un . Si Instagram ne s’affiche toujours pas dans la liste, même après que vous ayez reçu une notification, désinstallez l’application Instagram, redémarrez votre téléphone puis réinstallez Instagram. Au redémarrage de l’application, sélectionnez Autoriser les notifications et Instagram devrait apparaitre dans la section Notifications de l’application Réglages. Cet interrupteur se trouve en haut de l’écran. Appuyez dessus pour l’activer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, ce qui signifie qu’Instagram vous enverra des notifications sur votre iPhone.  Si vous souhaitez désactiver complètement les notifications Instagram, appuyez sur l’interrupteur vert Autoriser les notifications puis sautez le reste de cette méthode. Appuyez sur l’interrupteur blanc à droite de chacune des options ci-dessous pour les activer ou sur l’interrupteur vert pour les désactiver.    Son : active ou désactive les sons d’Instagram.  Pastille sur icône d’app : active ou désactive les pastilles sur l’icône de l’application, qui sont les numéros qui s’affichent dans le coin de l’icône de l’application quand vous avez des notifications en attente.  Afficher sur l’écran verrouillé : active ou désactive les notifications qui apparaissent sur l’écran verrouillé de votre iPhone.  Dans l’historique : active ou désactive l’historique des notifications pour Instagram. L’historique des notifications peut être affiché en faisant glisser vers le bas le haut de l’écran.  Sous forme de bannières : active ou désactive les notifications qui apparaissent dans le centre de notifications en haut de l’écran quand votre iPhone est déverrouillé. Sous l’interrupteur Sous forme de bannières, appuyez soit sur Temporaire, soit sur Persistante. Cette option ne s’affichera que si l’option Sous forme de bannières est activée.  Les alertes temporaires apparaissent brièvement en haut de l’écran de l’iPhone avant de disparaitre, tandis que les alertes persistantes ne disparaissent que si vous les faites glisser. Cette option détermine s’il est possible ou pas de voir le contenu d’une notification Instagram sans l’ouvrir. Faites défiler l’écran vers le bas, appuyez sur Afficher les aperçus puis sélectionnez l’une des options disponibles.    Toujours (Par défaut) : vous verrez toujours les aperçus des notifications Instagram (par exemple, « Sandra a aimé votre publication »).  Si déverrouillé : vous verrez les aperçus des notifications Instagram quand votre iPhone est déverrouillé.  Désactiver : vous ne verrez jamais les aperçus des notifications Instagram. Le bouton de retour se trouve en haut à gauche de l’écran. Vous serez redirigé(e) vers la page de notifications et vos modifications seront enregistrées. Désormais, Instagram vous enverra des notifications.

english_section_name: Enabling Notifications in iPhone Settings

summary:
Ouvrez Instagram. Appuyez sur votre icône de profil {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"}. Ouvrez les paramètres. Faites défiler l’écran jusqu’à l’option Paramètres de notifications push. Sélectionnez les paramètres à activer. Appuyez sur le bouton de retour {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/11\/Android7expandleft.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.

document: Appuyez sur l’icône de l’application Instagram qui ressemble à un carré multicolore avec une silhouette d’appareil photo blanc dessus. Si vous êtes connecté(e), cela ouvrira votre fil d’actualités.  Si vous n’êtes pas connecté(e), entrez votre adresse email (ou votre numéro de téléphone ou votre nom d’utilisateur) suivie de votre mot de passe avant de continuer. Il s’agit de la silhouette en forme de personne en bas à droite de l’écran. Appuyez dessus pour ouvrir votre page de profil.  Si vous avez plus d’un profil Instagram connecté en même temps, vous verrez votre photo de profil plutôt qu’une icône en forme de silhouette. Appuyez sur l’icône en forme de roue crantée {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (sur iPhone) ou sur ⋮ (sur Android) en haut à droite de l’écran. La page des paramètres va s’ouvrir. Cette option se trouve sous l’entête Paramètres au milieu de la page.  Sur Android, appuyez plutôt sur Notifications push. Vous pouvez définir dans l’application Instagram les actions (par exemple quelqu’un qui aime une publication) qui enverront une notification sur votre téléphone.   Cherchez un type de notification (par exemple les mentions « J’aime »). Appuyez sur une option de notification (par exemple De tout le monde) sous l’une des entêtes. Sélectionnez Non pour désactiver complètement les notifications de ce type.  Faites la même chose pour chaque type de notification. Ce bouton se trouve en haut à gauche de l’écran. Appuyez dessus pour fermer la page des notifications et enregistrer vos paramètres. Désormais, vous recevrez des notifications pour tout ce que vous avez activé dans l’application Instagram.

english_section_name: Choosing Notification Types

summary: Ouvrez les paramètres de votre Android {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Faites défiler l’écran jusqu’à l’option Apps. Sélectionnez Instagram. Appuyez sur Notifications. Activez les notifications. Appuyez sur le bouton de retour.

document:
Appuyez sur l’icône en forme de roue crantée blanche sur un fond coloré. Vous la trouverez dans le tiroir d’applications. Cette option se trouve au milieu de la page des paramètres et permet d’afficher une liste des applications installées sur votre Android.  Si vous utilisez un Samsung Galaxy, vous devrez plutôt appuyer sur Applications. Vous trouverez Instagram dans la section « I » de la liste d’applications. Cette option se trouve au milieu de la page. Appuyez dessus pour ouvrir la page de configuration des notifications d’Instagram. Appuyez sur l’interrupteur gris Autoriser l’aperçu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}. Il deviendra bleu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} pour indiquer que les notifications sont désormais activées pour Instagram.   Si vous souhaitez recevoir des notifications d’Instagram même quand vous êtes en mode Ne pas déranger, activez également l’option Priorité. Pour désactiver les notifications, appuyez sur l’interrupteur bleu Autoriser l’aperçu puis activez l’option Bloquer. Ce bouton se trouve en haut à gauche de l’écran. Appuyez dessus pour quitter le menu des notifications d’Instagram et enregistrer par la même occasion vos modifications.

english_section_name: Enabling Notifications in Android Settings

summary: Ouvrez Instagram. Sélectionnez un profil d’utilisateur. Abonnez-vous à l’utilisateur si nécessaire. Appuyez sur ⋯ (sur iPhone) ou ⋮ (sur Android). Sélectionnez Activer les notifications de publication.

document: Pour ouvrir Instagram, appuyez sur l’icône multicolore avec une silhouette blanche en forme d’appareil photo dessus. Si vous êtes connecté(e), cela ouvrira votre fil d’actualités Instagram.  Si vous n’êtes pas connecté(e), entrez d’abord votre adresse email (ou votre numéro de téléphone ou votre nom d’utilisateur) suivie de votre mot de passe. Dans votre fil d’actualités Instagram, appuyez sur le nom d’un utilisateur ou appuyez sur l’icône de recherche en forme de loupe, entrez un nom dans la barre de recherche puis sélectionnez son compte quand il apparait. Si vous n’êtes pas abonné(e) à la personne dont vous souhaitez activer les notifications de publications, appuyez sur S’abonner en haut de sa page de profil. Ce bouton se trouve en haut à droite de l’écran et permet d’ouvrir un menu. Cette option se trouve dans le menu et permet d’activer les notifications de publication. Ça veut dire que vous recevrez des notifications sur votre téléphone chaque fois que le compte publie quelque chose.  Vous pouvez désactiver les notifications de publication en retournant sur le profil, en appuyant sur ⋯ ou ⋮ puis en sélectionnant Désactiver les notifications de publication dans le menu.

english_section_name: Enabling Post Notifications


summary: Notez la principale raison. Précisez le délai pour changer d'école. Analysez l'établissement que vous souhaitez fréquenter . Notez les raisons positives.

document: Notez la cause première qui motive votre envie de changer établissement . Avant de pouvoir avoir une bonne discussion avec vos parents, vous devrez d'abord savoir la raison pour laquelle vous voulez vraiment changer d'école et pouvoir l'exposer clairement. Les raisons suivantes pourraient vous motiver à changer d'établissement.  Vous subissez des persécutions et vous ne pensez pas que cela changera ou vous n'êtes pas à l'aise à l'idée de devoir rester avec ces personnes. Vous vous sentez perdu au milieu de la foule d'une grande école ayant de grandes classes et vous souhaiteriez vous retrouver dans un environnement plus petit. Vous n'êtes pas satisfait de l'aide que vous apporte votre établissement sur le plan académique. Vous pourriez vouloir aller dans une école plus difficile ou celle dans laquelle vous pourriez bénéficier d'une aide personnalisée. Il existe d'autres établissements qui ont des programmes qui vous intéressent au plus haut point, comme des cours de haut niveau en théâtre, musique, art ou fanfare. En notant cette raison, assurez-vous qu'elle soit suffisamment sérieuse pour vous permettre de changer d'établissement. Par exemple, si vous détestez les mathématiques, mais que votre école vous donne beaucoup de devoirs à faire à la maison dans la matière, cela n'est pas une raison suffisante pour vouloir changer d'école. Ou, si votre petite amie ou votre meilleur ami fréquente un établissement différent de la vôtre, cela n'est pas non plus une raison suffisante pour vouloir changer d'école. Cela influencera votre façon de présenter la situation à vos parents. Si vous donnez à vos parents une date précise à laquelle vous aimerez que le changement s'opère, cela leur permettra d'accepter plus facilement et d'éviter de remettre à plus tard le fait de vous permettre de changer d'établissement.  Si vous avez été victime d'intimidation, vous pourriez vouloir ne faire qu'un semestre. Si vous souhaitez cependant aller dans un établissement qui vous amènera à étudier davantage, pensez à vous inscrire pour le compte de la rentrée scolaire prochaine, car cela vous sera plus facile. Élaborez un calendrier sur une feuille de papier ou imprimez-le, puis marquez la date à laquelle vous envisagez de changer d'établissement. Marquez ensuite la date à laquelle vous comptez discuter avec les parents du changement. Vous devrez leur donner suffisamment de temps pour se préparer. Pensez tout au moins à leur donner quelques mois. Avant de parler avec vos parents du fait de vous changer d'école, vous devrez trouver l'établissement que vous aimeriez fréquenter.  Ainsi, vous pourriez leur dire la raison pour laquelle vous souhaitez aller dans une autre école. Analysez les établissements, en vous basant sur la raison pour laquelle vous voulez changer d'école. Par exemple, si vous voulez changer d'établissement parce que vous ne vous sentez pas suffisamment épanouis sur le plan académique, recherchez les écoles qui offrent des programmes spéciaux. Écrivez les raisons positives qui vous motivent à changer d'établissement. Vous pourriez être tenté de ne parler que des mauvaises choses qui vous sont arrivées dans votre établissement actuel. Bien qu'il soit important de dire à vos parents ce qui vous amène à émettre un tel souhait, vous devrez également leur montrer les avantages du changement.  Faites une liste de tous les avantages que vous pourrez tirer de la nouvelle école. Si vous avez des amis sur les réseaux sociaux comme Facebook, qui fréquentent l'établissement qui vous plait, demandez-leur de vous dire ce qu'ils aiment à propos de l'établissement de cette façon, vous pourrez en parler avec vos parents.

english_section_name: Planning Your Argument for Changing Schools

summary: Rédigez votre conversation et exercez-vous. Trouvez une introduction. Adoptez un ton calme et mature. Écrivez vos bons côtés. Formulez une conclusion ouverte.

document: Vous devez aborder cette conversation comme si vous vous prépariez à faire le discours de votre vie . Vous devez mettre par écrit la façon dont vous aimerez que la conversation se déroule. Imaginez que tout se passe bien. Exercez-vous à dire à haute voix devant un miroir ou un ami les raisons qui vous motivent. Vous devrez avoir toute l'attention de vos parents si vous voulez les convaincre de vous aider à changer d'établissement.  Vous pouvez commencer par dire : salut, maman et papa ! Pouvons-nous nous assoir ensemble autour de la table ? J'ai quelque chose à vous dire et j'ai très envie de savoir ce que vous en pensez.  Vous devrez faire comprendre à vos parents que cela est très important pour vous et que vous aimerez qu'ils prêtent une oreille attentive à vos pensées. Même si vos parents ne vous répondent pas premièrement, vous ne devrez pas vous mettre à pleurnicher, car cela réduira sensiblement les chances que vos parents se décident à réaliser votre souhait. Pensez dans le même temps à être honnête . Vous devrez faire en sorte qu'il sache à quel point le fait de rester dans votre situation actuelle vous blessera. Faites en sorte d'être sincère et directe dans vos phrases.   Si vous êtes harcelé, n'ayez pas peur de leur montrer combien cela affecte votre performance académique et vous touche. Vous pouvez dire : il y a un groupe de jeunes dans ma classe qui ne font que m'envoyer chaque jour des notes pour se moquer de moi. Ils me volent aussi mes affaires sur ma table. Ils n'arrêtent pas de me traiter de tous les noms et me rendent triste. Je leur ai demandé d'arrêter et j'en ai parlé au professeur, mais ils continuent toujours de le faire derrière son dos. J'ai du mal à suivre les cours ou à me concentrer parce que je ne peux m'empêcher d'y penser.  Si vous voulez aller dans un établissement où vous serez mieux suivie sur le plan académique, vous pouvez dire : j'ai du mal à travailler à l'école parce que je ne comprends rien. Il y a tellement d'élèves dans ma classe que mon professeur n'a souvent pas le temps de m'aider.  Ou si vous avez envie de relever plus de défis, vous pouvez dire : je suis toujours le meilleur à l'école parce que les devoirs sont trop faciles. Je suis toujours le premier à finir mes devoirs et je passe le reste du temps à humer l'air dans la classe. Mon professeur n'a pas le temps de me faire des cours spéciales. Ce sont les raisons qui prouvent que le changement d'école que vous souhaitez améliorera votre vie de façon générale. Vous verrez ci-après quelques exemples de bonnes raisons qui pourraient être utilisées.  J'ai vraiment très envie d'apprendre à faire de la musique. Le Lycée Général et Technologique dispose des meilleurs programmes de musique de notre état et ce n'est qu'à 10 minutes de la maison. Je pourrai vraiment améliorer mes compétences une fois là-bas. Il n'y a pas plus de 10 élèves par classe dans le collège Victor-Duruy. Je pourrais trouver l'aide dont j'ai besoin si j'allais là-bas et mes notes seraient meilleures. Le programme exécuté par le collège Victor-Duruy est suffisamment riche en cours de science et de mathématique que je pourrais suivre. Ils donnent même des cours de physique. Je voudrais faire carrière dans l'ingénieur plus tard et il n'est jamais trop tôt pour commencer à apprendre. Vous ne devrez pas encore demander à vos de parents de prendre une décision par rapport au fait de vous changer d'école. Leur mettre une telle pression les amènera probablement à refuser juste pour se débarrasser de vous. Finissez la conversation en disant : merci de m'avoir écouté. Vous pouvez prendre le temps de réfléchir à ce que je vous ai dit et me faire savoir ce que vous en pensez. J'espère vraiment que vous accepterez de me laisser changer d'établissement.

english_section_name: Scripting Your Conversation

summary: Ramenez le sujet progressivement. Faites preuve de gentillesse. Choisissez le moment. Adressez-leur une lettre.

document: Lorsque vous vous asseyez pour discuter des études avec vos parents, vous ne devrez pas faire en sorte qu'ils soient complètement surpris que vous veuillez changer d'établissement. Si vous avez un problème plutôt sérieux, comme celui d'un harcèlement sévère, vous devriez en parler sans plus attendre à vos parents. Autrement vous pouvez leur laisser le temps de se faire une idée de votre situation avant de leur demander de vous parler.  Pensez à leur dire clairement que vous êtes vraiment malheureux dans votre établissement actuel. Racontez-leur chaque jour quelque chose qui vous a dérangé à l'école lorsqu'ils vous demandent comment s'est passée votre journée. Par exemple, dites : nous avons reçu nos copies de mathématiques aujourd'hui et je n'ai pas eu une bonne note. J'étais allé poser quelques questions au professeur par rapport aux erreurs que j'ai faites, mais elle n'avait pas le temps de me répondre. Avant de vouloir penser à aborder le sujet avec vos parents, pensez à faire preuve de gentillesse envers eux . Cela fait partie intégrante du processus de persuasion dans toutes les situations. Soyez principalement plus gentils envers eux quelques semaines avant d'aborder la question de vous changer d'établissement.  Ne discutez pas avec eux et ne leur répondez pas. Rendez-leur d'abord les petits services qu'ils vous demandent, comme nettoyer votre chambre, rester propre. Choisissez un bon moment pour parler. Vous ne devrez pas vous assoir et commencer à demander à vos parents de vous changer d'établissement au moment précis où ils sont tendus ou pressés. Allez les voir lorsqu'ils se détendent et demandez-leur s'ils peuvent vous accorder une minute de leur temps. Par exemple : vous pouvez parler avec eux après le diner une fois que tout le monde serait rassasié et que la maison serait propre. Il peut être parfois difficile de parler de certaines situations avec ses parents. Cela est d'autant plus utile lorsque vous ne savez pas vraiment comment faire comprendre à vos parents que vous subissez de mauvais traitements à l'école.  Après avoir remis la lettre à vos parents, ils aborderont le sujet avec vous. Cela pourra vous soulager partiellement de la pression qu'engendre le fait d'engager une conversation sérieuse. Vous pouvez leur écrire une lettre principalement lorsque vous subissez des brimades pour permettre à vos parents de savoir exactement tout le mal que cela vous fait. Vous n'avez donc plus besoin de le dire à haute voix, vos parents néanmoins auront une idée de la gravité de la situation.

english_section_name: Approaching Your Parents


summary: Maintenez votre RTH inférieur à 0,90 si vous êtes un homme. Maintenez votre RTH inférieur à 0,80 si vous êtes une femme. Sachez qu'un RTH élevé implique un risque sanitaire. Renseignez-vous sur les facteurs de risque à combattre. Soyez conscient que le RTH n'est qu'un indicateur.

document: Un homme en bonne santé a un tour de hanches légèrement plus important que son tour de taille, mais la différence n'est pas énorme. C'est pourquoi le RTH d'un homme en bonne santé est proche de 1. Il est cependant important de remarquer que de petites variations sont très significatives. En effet, dès que le RTH atteint une valeur 0,95, il existe un risque pour la santé. Maintenir un RTH inférieur ou égal à 0,90 est idéal. Les femmes ont naturellement les hanches plus larges que les hommes, afin de pouvoir mener à bien une grossesse. C'est pourquoi le RTH d'une femme en bonne santé est généralement plus bas que celui d'un homme, car le tour de taille est divisé par un tour de hanches plus important. Tout RTH supérieur à 0,85 chez une femme nécessite de changer ses habitudes alimentaires et son activité physique . Un RTH supérieur à 1 pour un homme et supérieur à 0,85 pour une femme indique un risque élevé pour la santé. Le rapport taille/hanches est un indicateur fiable des risques de développer du diabète, une maladie cardiovasculaire, de l'hypertension ou une maladie de la vésicule biliaire . Pour retrouver un RTH sain, apprenez les comportements à adopter. Un RTH correct est largement lié à l'activité physique et aux habitudes alimentaires. Essayez de consommer davantage de fruits et légumes, privilégiez les protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson et consommez moins de calories de manière générale pour que votre RTH redevienne sain. Réfléchissez aussi à :   arrêter de fumer ; marcher, courir ou faire du vélo pendant au moins 30 min par jour ; faire surveiller votre taux de cholestérol et votre tension ; réduire votre consommation d'alcool, de sodas et de calories « vides  ». Il s'agit seulement d'un des outils dont on dispose pour évaluer un possible surpoids. Bien qu'il s'agisse d'un indicateur important de bonne ou de mauvaise santé, il est également important de connaitre son indice de masse corporelle ou IMC, pour mettre le RTH en perspective.  L'IMC mesure la masse graisseuse, c'est-à-dire le pourcentage de votre corps qui est constitué de graisse. Les personnes à la morphologie atypique (très grandes ou très petites, très fortes ou très minces, etc.) tireront plus d'informations de leur IMC que de leur RTH. Si vous vous inquiétez des effets d'une mauvaise alimentation ou d'un manque d'activité physique, faites surveiller votre tension, même si cela n'est pas lié à l'obésité.

english_section_name: Understanding Your Waist to Hip Ratio

summary: Procurez-vous un mètre-ruban. Tenez-vous droit. Prenez vos mesures à la fin de l'expiration. Enroulez le mètre-ruban autour de votre taille. Enroulez le mètre-ruban autour de vos hanches. Prenez vos mesures une seconde fois. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches.

document: La seule façon de mesurer votre corps de manière précise est d'enrouler un mètre-ruban autour de votre taille et de vos hanches. Pour obtenir des résultats professionnels, ce qui n'est pas nécessaire pour calculer votre rapport taille/hanches à la maison, l'Organisation mondiale de la Santé conseille d'utiliser un mètre-ruban résistant à l'étirement avec une tension de 100 g . Mettez-vous debout, le corps détendu, les pieds serrés. Ne vous penchez pas et gardez les épaules droites pour ne pas fausser les mesures. Ne retenez pas votre souffle et ne rentrez pas votre ventre, cela fausserait également les résultats . Le mieux est de vous dévêtir entièrement ou de ne porter que des vêtements très légers. Les mesures doivent être prises au plus près de la peau. Pour obtenir des mesures précises, prenez votre tour de taille et votre tour de hanches entre le moment où vous finissez d'expirer et celui où vous commencez à inspirer de nouveau . Placez le mètre au creux de votre taille, à l'endroit le plus mince. Il s'agit souvent de la zone située juste au-dessus du nombril, au-dessus des articulations de la hanche. Le mètre-ruban doit être posé à plat sur la peau. Veillez à ce qu'il ne soit ni vrillé ni entortillé. Ne serrez pas, contentez-vous de prendre la mesure au plus près de la peau.  Notez la mesure obtenue et intitulez-la « Tour de taille ». Disons par exemple que la mesure est de 65 cm. L'unité de mesure que vous utilisez n'a pas d'importance, tant qu'il s'agit de la même pour les deux mesures . Mesurez votre tour de hanches au niveau le plus fort, généralement situé juste en dessous des articulations de la hanche. Prenez la mesure sans serrer, bien à plat, en veillant à ce que le mètre-ruban ne soit ni entortillé ni vrillé.  Notez le résultat et intitulez-le « Tour de hanches ». Disons par exemple que la mesure est de 80 cm. Utilisez bien la même unité de mesure pour le tour de hanches et pour le tour de taille. Dans le cas présent il s'agit dans les deux cas de mesures en centimètres. Mesurez une deuxième fois votre tour de taille et votre tour de hanches pour corriger toute anomalie liée à la respiration. Il s'agit ici de la procédure standard, mais vous pouvez sauter cette étape si vous souhaitez simplement vous faire une idée globale. Les médecins doublent les mesures pour s'assurer d'obtenir un résultat le plus précis possible. Le résultat de ce calcul est votre rapport taille/hanches ou RTH. Il vous suffit de vous munir d'une calculatrice et de diviser le résultat de la mesure de votre tour de taille par le résultat de la mesure de votre tour de hanches.  Disons que votre tour de taille est par exemple de 65 cm et votre tour de hanche de 80 cm.   65cm80cm{\displaystyle {\frac {65cm}{80cm}}}  RTH = 0,8125

english_section_name: Measuring Yourself


summary: Choisissez un produit.

document: Plusieurs produits ménagers courants peuvent être utilisés pour polir les CD, mais les produits de polissage 3M et Brasso sont probablement les plus utilisés et les plus efficaces. Vous pouvez également utiliser des produits de polissage à grains fins conçus pour les voitures et les revêtements durs . Si vous choisissez Brasso, utilisez-le dans une pièce bien aérée et ne respirez pas les vapeurs. Respectez toujours les avertissements et consignes de sécurité, car la plupart des produits chimiques (comme l’alcool isopropylique) sont inflammables et peuvent irriter la peau, les yeux ou les voies respiratoires .

english_section_name: Polishing with Abrasive Compounds

summary: Choisissez une pâte dentifrice classique.

document: Nul besoin des effets étincelants et des saveurs exotiques de certains produits d’hygiène buccodentaire. Utilisez plutôt une pâte dentifrice blanche classique pour polir vos CD. Tous les types de dentifrice contiennent suffisamment de minéraux abrasifs pour obtenir le résultat recherché ! Les dentifrices classiques sont plus abordables que leurs homologues plus tape-à-l’œil. Ils sont particulièrement utiles si vous avez quelques CD à polir .

english_section_name: Using Toothpaste

summary: Demandez-vous s’il faut appliquer de la cire.

document: Parfois, il est nécessaire de retirer le plastique du disque en le polissant. Cependant, si vous en retirez trop, vous affecterez la propriété réfractive de la lentille et rendrez vos données illisibles. Appliquer de la cire sur les rayures est une solution efficace, car même si les défauts sont visibles, le laser peut voir autour et à travers .

english_section_name: Finishing With Wax


summary: Cherchez sur Google une carte de la forêt de Slender. Commencez le jeu. Allez prendre la page se trouvant dans les toilettes au centre de la carte en premier. En sortant des toilettes, suivez un parcours circulaire. N'oubliez pas que Slender Man devient de plus en plus rapide. Soyez extrêmement vigilant après avoir ramassé la 5e page. Ne vous retournez pas après avoir ramassé 6 pages (à moins d'en avoir les tripes ). Après avoir ramassé les 8 pages, restez là jusqu'à ce que la partie se termine.

document: Vous pouvez par exemple en trouver une à cette adresse. Mémorisez-la jusqu'à être certain de pouvoir trouver votre chemin dans le jeu. Il y a 10 points de repère uniques et 8 pages sont réparties parmi ceux-ci. Ces 10 emplacements garantissent donc une partie différente à chaque fois. Ne pas trouver une page là où vous pensez qu'il y en aura une (si vous comptiez sur cet emplacement) est la meilleure façon de perdre la partie. Slender Man n'apparaitra pas avant que vous ne soyez arrivé devant la première page, utilisez donc ça à votre avantage. Durant cette période, éteignez votre lampe torche pour économiser les piles. Elle finira par s'éteindre si vous l'utilisez trop longtemps. Vous pouvez profiter de ce répit pour vérifier avant tout les points de repère et découvrir où se trouvent les pages. Toutefois, vous ne pourrez pas trainer autant que vous le souhaitez. Plus vous mettez de temps à ramasser les pages, plus le jeu se complique. Quand ce délai de grâce se terminera, vous vous en rendrez compte en entendant un bruit de pas lourd en fond. Vous entendrez aussi ce son en ramassant la première page. Cela devrait, en théorie, vous éviter de tomber dans une embuscade ou de vous faire piéger par Slender Man plus tard. S'il n'y a pas de page à cet endroit, poursuivez tout simplement votre recherche. Ramasser la page du centre de la carte en premier est votre meilleure option. De cette façon, vous n'aurez pas du tout à revenir sur vos pas durant la partie et pourrez faire un cercle pour faire le tour de la carte. Slender Man ne peut vous tuer que si vous le regardez, or, celui-ci se trouve toujours derrière vous. Ne vous retournez jamais et vous ne le verrez pas. C'est simple comme bonjour. En procédant ainsi, vous réduirez le temps passé entre chaque page. Pour vous repérer plus facilement, vous pouvez suivre le chemin principal. Le jeu mesurera votre niveau de santé mentale et d'endurance. Courez trop souvent et vous perdrez votre endurance. Perdez votre calme et votre niveau de santé mentale diminuera, la partie sera alors terminée. En réduisant le temps passé entre chaque page et en faisant aussi vite que possible, ces niveaux n'auront pas le temps de diminuer dans un premier temps. Sa traque devient de plus en plus frénétique à mesure que vous ramassez des pages. Laissez votre lampe torche allumée après avoir ramassé 3 pages. De cette façon, lorsque vous vous retournerez, vous pourrez immédiatement faire demi-tour en le voyant. La musique de fond deviendra de plus en plus intense à mesure que vous ramassez les pages. Pour l'ignorer, coupez simplement votre son. Cette musique peut être horriblement distrayante (et c'est le but recherché). Si vous le voyez, faites en sorte d'aligner son visage avec un objet pour ne voir qu'un bras ou une jambe. Lorsqu'il apparaitra à l'écran, il ne bougera pas. Fuyez ensuite en reculant jusqu'à être hors portée. Après ça, fichez le camp ! Après avoir obtenu 5 pages, il sera sur votre dos en permanence. Si vous l'apercevez alors qu'il se trouve tout près, il effrayera votre personnage et lui permettra de courir très vite. Servez-vous de ça pour vous ruer sur la (les) dernière(s) page(s), mais n'oubliez pas que cela épuisera votre personnage. Slender Man se trouvera juste derrière vous et si vous vous retournez, il vous tuera. Continuez donc à courir jusqu'à trouver la dernière page. C'est pour cette raison que les toilettes deviennent un vrai problème en toute fin de partie. Si vous gardez cet emplacement pour plus tard, vous vous retournerez en permanence et ne ferez qu'essayer de lui échapper. Ça sera comme si vous étiez déjà mort. En fonction de votre version du jeu, vous débloquerez un autre mode : il s'agit donc d'une boucle cruelle et infernale pour le personnage du jeu. « Terminer » le jeu n'est pas vraiment le terme qui convient. Vous ne faites que sortir du niveau dans lequel vous vous trouviez avant.

english_section_name: Playing Slender in Classic Mode

summary: Débloquez le « mode journée » dans la version 0. Dans la version 0. Dans la version 0.

document: 9.4. Après avoir ramassé toutes les pages dans le premier mode, vous vous réveillerez en journée. Cela peut sembler plus facile, mais ce n'est pas le cas. Vous n'aurez pas à penser à votre lampe torche, mais tout le reste sera tout aussi intense. Après avoir terminé le « mode journée », débloquez le « mode 20 $ ». Toujours avec la version 0.9.4, si vous terminez le mode journée, vous réapparaitrez à nouveau dans l'obscurité à la fin des crédits. La seule différence de ce mode par rapport à la version standard est que vous entendrez la musique 20 dollars de Ron Browz en fond.  Ceci est une référence à une certaine croyance qui dit qu'en donnant 20 $ à Slender Man, il ne vous tuera pas. Un garçon facile, non ? Vous pouvez choisir ces modes sur l'écran des options et pouvez jouer aux deux en même temps si cela vous tente. 9.5., vous pouvez débloquer le « mode MH ». Le jeu sera exécuté à la façon d'une vidéo de « Marble Hornets » sur YouTube, utilisant le format d'entrée. La musique est légèrement différente, les parasites sont plus importants et les graphismes ressemblent à ceux d'une vidéo préenregistrée. Après l'avoir terminé, vous pourrez accéder aux modes journée et 20 $. 9.7., vous pouvez d'abord débloquer le mode « Marble Hornets ». Il s'agit uniquement d'une légère modification du nom (MH se réfère exactement à la même chose). Le mode 20 $ a été supprimé pour violation de copyright . Vous pouvez également choisir une lampe torche à manivelle et un bâton luminescent. En outre, vous pouvez mettre le jeu en pause tant qu'il n'y a pas de parasites sur l'écran. Plus vous collectez de pages, plus il vous sera difficile d'y voir quelque chose. Le brouillard commencera aussi à arriver . Il y a également plus de liens dans le menu, vous permettant d'accéder à des forums ou des ressources supplémentaires notamment.

english_section_name: Unlocking Other Modes


summary: Parlez un peu ensemble. Restez léger. Embrassez votre partenaire sur le visage et le cou. Passez vos mains dans ses cheveux. Mordez-le (la) doucement. Murmurez à l'oreille de votre partenaire. Mélangez les gouts.

document: Vous allez conserver son intérêt avec un peu de communication verbale. Ce n'est tout de même pas le moment approprié pour commencer une discussion intellectuelle. Simplement une petite phrase, avec une voix douce, qui plus est si vous le (la) regardez dans les yeux et souriez, transmettra un sentiment d'intimité pendant vos câlins sans avoir à trop parler. Il ne suffit pas de ne rien dire pour avoir l'air sexy et si vous voulez dire quelque chose, du moment que cela ne va pas casser l'ambiance, dites-le. Il parait évident que vous ne devez pas parler de quelque chose qui casserait l'ambiance romantique du moment. Ce n'est pas vraiment le moment de parler de vos devoirs de maths. Ce n'est pas comme dans les films, où tout est parfait et passionné ! Vous êtes tous les deux des êtres humains et il y aura aussi de petits moments bizarres de temps en temps, quelle que soit la quantité de guides que vous lisiez. S'il se passe quelque chose de bizarre, rattrapez-vous rapidement en riant doucement ou en touchant gentiment votre partenaire. Faire l'amour ne signifie pas seulement vous exciter l'un l'autre, mais aussi vous amuser ensemble. Si vous venez de bafouiller, il vaut vraiment mieux que vous le tourniez à la dérision plutôt que de prétendre être Monsieur Parfait. Variez un peu votre façon d'embrasser en vous éloignant de ses lèvres de temps en temps. Une fois de plus, allez-y doucement. Si vous y allez trop vite, votre partenaire ne va pas savoir quelles sont vos intentions et ce que vous voulez faire, vos lèvres vont s'écraser sur son nez. Embrassez doucement le coin de sa bouche, puis suivez la ligne de sa mâchoire. Vous pouvez ensuite monter vers les tempes et le front de votre partenaire ou descendre vers son cou. Essayez de lui poser un baiser un peu mouillé sur le cou et de souffler dessus pour lui donner des frissons. Si votre partenaire est un homme, passez vos doigts dans ses cheveux en caressant son cuir chevelu d'avant en arrière, jusqu'au cou. Si votre partenaire est une femme, vous pouvez passer vos mains dans ses cheveux en laissant ses mèches couler entre vos doigts. La tête est une des parties les plus sensibles du corps humain. Ne sous-estimez pas la tête pendant que vous caressez votre partenaire, c'est une zone érogène très importante à toucher. Gardez tout de même à l'esprit que certaines coiffures ne se prêtent pas à ce genre de caresse. Si elle a attaché ses cheveux ou que ses cheveux sont très bouclés, vous allez peut-être y coincer vos doigts. À la place, caressez le haut de sa tête du bout des doigts, ainsi que le pourtour de ses oreilles, comme si vous remettiez une mèche de ses cheveux derrière son oreille. Vous ferez des merveilles pendant que vous faites l'amour à votre partenaire en lui mordillant le cou, les oreilles ou même sa lèvre inférieure. N'ayez pas peur de l'essayer au moins une fois si vous vous sentez assez à l'aise. Mordillez-lui très doucement la lèvre inférieure puis remontez lentement pour aller lui mordiller le lobe de l'oreille ou le cou et voir comment il ou elle réagit. Si vous vous y prenez comme il faut, vous pourriez rendre votre partenaire fou de plaisir en le mordillant de la façon adéquate.  Vous êtes prévenu : tout le monde n'aime pas se faire mordiller, que ce soit gentiment ou moins gentiment. Mais si cela plait à votre partenaire de câlins, alors cela va vraiment lui plaire. Si ce geste vous rend nerveux(se), entrainez-vous sur votre main pour commencer. Vous trouverez une excellente façon d'entretenir la passion lorsque vous faites une pause dans vos câlins en murmurant des choses à l'oreille de votre partenaire. Faites une petite pause, approchez-vous de l'oreille de votre partenaire et murmurez-y une phrase courte et douce pour lui faire savoir que vous aimez beaucoup l'embrasser. Dites-lui simplement « Tu es très beau (belle) » ou alors « J'ai passé toute la journée à vouloir t'embrasser », votre petit(e) ami(e) va adorer. Pendant que vous lui parlez, vous pouvez respirer sur le cou de votre petit ami pour lui donner des frissons. La chose la plus importante dont vous devez vous souvenir est de conserver l'intérêt de votre partenaire en essayant quelque chose de nouveau une fois de temps en temps. Vous allez vous ennuyer si vous laissez vos mains dans la même position et que vous embrassez de la même façon. Alors, mélangez les gouts en intervertissant des baisers rapides sur les lèvres, de douces morsures d'amour, des baisers passionnés avec la langue et faites tout ce qu'il vous faut faire pour conserver l'intérêt de votre partenaire. Cela ne veut pas non plus dire que vous devez essayer 10 000 positions différentes quand vous faites l'amour, mais vous mettrez un peu de piment avec un set de deux ou trois techniques différentes.

english_section_name: Keeping Things Interesting

summary: Regardez votre partenaire dans les yeux Allez-y lentement et doucement. Gardez vos mains actives. Taquinez votre partenaire. Souvenez-vous de respirer !

document: . Captez le regard de votre partenaire et faites-lui un petit sourire pour lui montrer que vous êtes prêt à un peu d'action. Vous pouvez aussi appuyer doucement votre front sur son front, mettre votre main sur son visage, toucher sa jambe ou même l'embrasser rapidement sur les lèvres avant de vraiment commencer à vous embrasser. Ces petits gestes aident à installer la connexion et donnent envie à votre partenaire de vous embrasser. Si vous vous précipitez sans crier garde, il ou elle ne va pas s'attendre à ce que vous l'embrassiez, et ce n'est pas la bonne façon de procéder. Vous n'avez pas besoin de le (la) regarder dans les yeux de façon intense, surtout si vous en êtes au début avec cette personne. Quelques secondes les yeux dans les yeux devraient suffire à faire passer le message. C'est très important. Des gestes lents sont la meilleure façon d'éviter de vous cogner la tête, de vous donner des coups de coude ou de vous cogner les dents, surtout au tout début, et lorsque vous changez de position. Au fur et à mesure, vous pouvez y mettre plus de techniques de baisers passionnés, mais elles ne tiendront pas sur le long terme. Revenez toujours à un rythme lent et confortable. Commencez par l'embrasser sur les lèvres, ensuite, si vous voulez vous embrasser avec la langue, bougez lentement votre langue dans la bouche de votre partenaire pendant qu'il ou elle fait la même chose.  Une fois que vos langues sont dans la bouche l'un de l'autre, vous pouvez la faire bouger lentement en faisant des cercles, les mettre l'une sur l'autre ou faire ce qui vous fera plaisir sans y aller trop vite et avec élégance. Souvenez-vous que si c'est la première fois que vous allez faire l'amour, vous devez faire très attention avant de commencer. La première fois ne sert qu'à évaluer la zone de confort, les limites et les gestes préférés de l'autre personne. Cela ne signifie pas que vous devez tripoter frénétiquement votre partenaire dès que vous le pouvez. Cependant, vous vous sentirez plus à l'aise en l'embrassant si vous ne gardez pas vos mains gentiment posées sur vos genoux. Une fois que vous vous sentez à l'aise, surtout si vous êtes assis, essayez de partir à l'exploration du corps de votre partenaire, du moment que ce n'est un problème ni pour vous ni pour lui ou elle. En fait, vous devez simplement garder vos mains en mouvement de temps à autre pour ne pas rester bloqué dans la même position ennuyeuse. Essayez de lui caresser le visage, de toucher sa taille ou de prendre ses mains. Vous pouvez toujours vous la jouer inaccessible pendant que vous emballez votre partenaire. Pendant que tout se passe bien, reculez-vous pendant une seconde pour regarder votre partenaire dans les yeux. Le regarder dans les yeux va lui paraitre très sexy et lui donnera encore plus envie de vous embrasser. Bien que vous ne deviez pas essayer cette technique tout le temps, une à deux fois devraient faire son effet. C'est aussi une très bonne technique pour faire une petite pause après tous ces baisers. Il n'y a aucun problème à vous arrêter de vous embrasser et cela peut même vous aider à vous remettre dans l'ambiance. Si vous êtes fatigués, mais que vous ne voulez pas vous arrêter maintenant, respirez un peu, ralentissez la cadence et n'ayez pas peur d'aller rapidement à la salle de bain ou de demander un verre d'eau. Si vous ne vous sentez pas à l'aise, vous n'allez pas arriver à en profiter et à donner le meilleur de vous-même. Il n'y a aucun problème. Vous allez même embrasser encore mieux si vous faites des pauses.

english_section_name: Initiating the Make Out Session

summary: Faites savoir à votre partenaire lorsque vous avez besoin d'une pause. Faites-lui savoir que vous avez beaucoup aimé ce que vous avez fait ensemble. Laissez votre partenaire sur sa faim.

document: Il existe deux options pour mettre sur pause : soit vous passez à quelque chose de plus intense et vous allez avoir encore plus chaud et être plus excité(e), soit vous prenez conscience que vous avez besoin d'une pause. Dès que vous voulez faire une pause ou arrêter de vous embrasser, éloignez-vous doucement de votre partenaire en lui donnant un dernier baiser enflammé. Vous ne devez pas tout arrêter d'un seul coup. Lorsque vous sentez que vous fatiguez ou lorsqu'il est bientôt l'heure de partir, vous devez commencer à vous retirer lentement de cette situation, membre après membre. Ne vous excusez pas. Tout le monde a besoin de faire une pause de temps en temps. Donnez-lui du crédit pour ce bon moment en lui faisant un câlin, en l'embrassant une dernière fois ou avec un grand sourire, vous pourriez même lui dire : « c'était super » ou alors « j'adore t'embrasser ». Même « je ne peux jamais en avoir assez avec toi » peut fonctionner si vous le pensez vraiment. Vous allez rendre votre partenaire plus sûr de lui et le faire se sentir à l'aise pour qu'il ait envie que vous l'emballiez de nouveau. Ne soyez pas timide. Vous n'avez pas besoin de lui sortir un « je t'aime », mais si vous avez passé un bon moment, faites-le-lui savoir. Lorsque vous terminez de faire l'amour, vous devez vous assurer qu'il y aura une suite dans le futur. Lorsque vous avez fini de vous embrasser, vous devez rester élégant, montrer de l'affection et faire en sorte que votre partenaire en veuille plus. Vous pouvez lui dire que vous êtes impatient de le revoir lorsque vous vous dites au revoir ou même lui envoyer un texto plus tard pour lui dire que vous avez passé un bon moment. Bien qu'il soit difficile de rester d'humeur tout le temps, essayez de rester élégant et charmeur le plus longtemps possible. Cela va rendre votre partenaire encore plus impatient(e) de vous revoir.

english_section_name: Winding Down


summary: Confectionnez des tortillons par couleur.

document: Si vous devez à chaque fois nettoyer un tortillon quand vous voulez estomper une couleur sur votre dessin, vous allez perdre beaucoup de temps et votre tortillon ne va pas durer longtemps. Plus simplement, faites des tortillons par couleur. Ainsi, si vous respectez les mêmes couleurs pour travailler les nuances, vous n’aurez autant besoin de nettoyer vos tortillons et ils dureront longtemps .

english_section_name: Maintaining Your Tortillon

summary: Préparez votre matériel.

document: Disposez sur une table une feuille de papier blanc (si possible de format A4), une règle, un crayon et une paire de ciseaux. Avec l’ensemble de ces fournitures, vous allez pouvoir confectionner deux tortillons qui seront réutilisables avec une feuille A4 . Sachez que les dimensions d’une feuille A4 sont de 297 millimètres de longueur sur 210 millimètres de largeur .

english_section_name: Preparing Your Tortillon


summary: Servez-vous des fonctions financières.

document: Excel propose également un certain nombre de fonctions financières qui peuvent vous aider. Vous pouvez notamment utiliser  la fonction VC, qui permet de calculer le solde futur d’un compte en fonction d’un certain nombre de variables que vous connaissez désormais parfaitement. Pour accéder à cette fonction, il suffit de se placer dans n’importe quelle cellule vide et de taper « =VC( ». Dès que vous aurez tapé la première parenthèse, Excel ouvrira automatiquement une fenêtre pour vous guider afin que vous puissiez intégrer les bons paramètres à la fonction .  Cette fonction est destinée à calculer le montant d’un remboursement avec ses intérêts, et non à calculer le montant des intérêts que l’on gagne avec un compte d’épargne. C’est pourquoi le résultat sera toujours un nombre négatif. Pour corriger ce problème, il vous suffit de taper =−1∗FV({\displaystyle =-1*FV(}. La fonction VC tient compte de données similaires à celles vues précédemment et qui seront présentées séparées par des virgules, mais qui ne sont pas parfaitement identiques aux nôtres. Ici par exemple, « taux » désigne r/n{\displaystyle r/n} (c’est-à-dire le taux d’intérêt annuel divisé par n). Le résultat sera calculé automatiquement dans la parenthèse de la fonction VC. Le paramètre « npm » correspond à la variable n∗t{\displaystyle n*t} : le nombre total de périodes sur la durée considérée fois le nombre total de paiements. En d’autres termes, si votre PMT n’est pas égal à 0, la fonction VC partira du principe que vous versez ce PMT à chaque échéance, sans exception, tout au long de la durée définie par « npm ». Remarque : cette fonction est en général utilisée pour calculer comment le capital d’un prêt immobilier est remboursé au fil du temps grâce à des paiements réguliers. Par exemple, si vous prévoyez de verser de l’argent tous les mois pendant 5 ans, « npm » sera égal à 60 (5 ans * 12 mois). PMT est le montant de votre apport régulier sur toute la durée prise en compte (un apport par n). « Va » (pour « valeur actuelle ») est le solde de départ, votre capital de base. Vous pouvez laisser le champ de la dernière variable, « type », vide. Lorsqu’il n’est pas renseigné, la formule considère automatiquement qu’il vaut 0. La fonction VC permet de faire des calculs de base en entrant des paramètres. Par exemple, utilisée correctement, cette fonction pourra vous donner : −1∗FV(0,05/12,12,100,5000){\displaystyle -1*FV(0,05/12,12,100,5000)}. Cela signifie que vous bénéficiez sur votre compte d’un taux d’intérêt annuel de 5 %, qu’ils sont composés mensuellement pendant 1 an, que vous y versez tous les mois 100 €, et que votre capital de départ était de 5 000 €. Vous verrez apparaitre dans la cellule le résultat de cette équation. Au bout d’un an, votre solde sera de 6 483,70 €.

english_section_name: Using a Spreadsheet to Calculate Compounding Interest

summary: Notez la formule des intérêts composés. Trouvez les valeurs. Intégrez les valeurs à la formule. Faites le calcul. Résolvez l’équation.

document: La formule qui permet de trouver les effets des intérêts composés sur le solde d’un compte est la suivante : A=P(1+(rn))n∗t{\displaystyle A=P(1+({\frac {r}{n}}))^{n*t}}.  (P) correspond au montant du capital de départ, (r) au taux d’intérêt annuel, et (n) est le nombre de fois où mes intérêts sont composés dans l’année. (A) représente le solde du compte en tenant compte des intérêts versés. (t) correspond à la période de temps au cours de laquelle les intérêts s’accumulent. Elle doit être en corrélation avec le taux que vous utilisez dans vos calculs. Par exemple, si le taux d’intérêt est annuel, (t) doit être un nombre / une portion de l’année). Pour déterminer quel nombre utiliser pour compter les années écoulées au cours d’une période de temps donnée, divisez simplement le nombre de mois par 12 ou le nombre de jours par 365. Plongez-vous dans le contrat qui vous a été fourni quand vous avez ouvert votre compte épargne, ou bien contactez votre banquier pour connaitre les valeurs que vous allez insérer dans l’équation.  Le capital (P) peut représenter soit la somme initialement versée sur le compte, soit le solde actuel de celui-ci à partir duquel vous désirez calculer des intérêts futurs. Le taux d’intérêt (r) doit être exprimé sous forme décimale. Cela veut dire que pour un taux de 3 %, on écrira 0,03. Pour arriver à ce chiffre, il vous suffit de prendre le taux et de le diviser par 100. La valeur de (n) sera le nombre de fois par an où les intérêts sont calculés et ajoutés au solde (c’est-à-dire composés). En général, les intérêts sont composés soit mensuellement (n=12), soit trimestriellement (n=4), soit annuellement (n=1). En fonction des termes de votre contrat, il est possible qu’il en soit autrement . Une fois que vous avez déterminé le montant correspondant à chaque variable, placez-les dans la formule pour calculer le montant perçu au cours de la période donnée. En prenant par exemple P=1 000 €, r=0,05 (5 %), n=4 (pour des intérêts composés trimestriellement) et t=1 an, nous obtenons l’équation suivante : A=1000(1+(0,054))4∗1{\displaystyle A=1000(1+({\frac {0,05}{4}}))^{4*1}}. La formule fonctionne de la même manière pour des intérêts composés quotidiennement. Il suffit de remplacer, pour la valeur de (n), le 4 par 365 . Maintenant que tous les nombres sont en place, il ne vous reste plus qu’à résoudre l’équation. Commencez par simplifier certaines parties, par exemple en divisant le taux annuel par le nombre d’occurrences de la composition, pour obtenir le taux périodique (dans notre cas, cela donne 0,054=0,0125{\displaystyle {\frac {0,05}{4}}=0,0125}). Vous pouvez aussi résoudre n∗t{\displaystyle n*t}, qui pour nous est simplement 4∗1{\displaystyle 4*1}. Vous aboutissez à A=1000(1+(0,0125))4{\displaystyle A=1000(1+(0,0125))^{4}}. Vous pouvez encore simplifier en calculant ce qui se trouve entre parenthèses : 1+0,0125=1,0125{\displaystyle 1+0,0125=1,0125}. Le résultat sera : A=1000(1,0125)4{\displaystyle A=1000(1,0125)^{4}}. Ensuite, passez le résultat de l’étape précédente à l’exposant 4 (c’est-à-dire que vous devez faire 1,0125∗1,0125∗1,0125∗1,0125{\displaystyle 1,0125*1,0125*1,0125*1,0125}). Vous arrivez à 1.051{\displaystyle 1.051}. L’équation est désormais très simple : A=1000(1,051){\displaystyle A=1000(1,051)}. On multiplie ces deux nombres et on obtient A=1051{\displaystyle A=1051}. Il s’agit du solde de votre compte au bout d’un an avec un taux d’intérêt de 5 % et des intérêts crédités trimestriellement.  Vous pouvez remarquer que ce résultat est légèrement supérieur à 1000∗5%{\displaystyle 1000*5\%}, qui est le solde auquel vous auriez pu vous attendre au vu de la façon dont le taux annuel est présenté de prime abord. C’est pour cela qu’il est très important de savoir comment sont composés les intérêts ! Pour savoir combien vous avez gagné, faites la différence entre A et P : votre gain est de : 1051−1000=51{\displaystyle 1051-1000=51}€.

english_section_name: Calculating Compound Interest

summary: Servez-vous de la formule de l’épargne cumulée. Utilisez la deuxième partie de la formule. Identifiez les variables. Insérez les valeurs dans la formule. Simplifiez l’équation. Calculez la partie avec une puissance. Terminez l’opération.

document: Vous pouvez également calculer combien vous percevez d’intérêts pour un compte sur lequel vous faites des versements réguliers. Cela vous sera utile si vous économisez chaque mois une somme que vous placez en épargne. L’équation est la suivante : A=P(1+(rn))nt+PMT∗(1+rn)nt−1rn{\displaystyle A=P(1+({\frac {r}{n}}))^{nt}+PMT*{\frac {(1+{\frac {r}{n}})^{nt}-1}{\frac {r}{n}}}}   Pour aborder le calcul plus facilement, il est judicieux de séparer les intérêts composés réalisés grâce au capital de départ de ceux perçus grâce aux apports mensuels (PMT signifie « paiement »). Commencez par calculer les intérêts du capital grâce à la formule des intérêts d’épargne cumulés. Comme évoqué précédemment, il faut savoir que cette formule sert à calculer les intérêts perçus sur des comptes bancaires qui bénéficient de dépôts mensuels, et dont les intérêts sont composés quotidiennement, mensuellement ou trimestriellement . Elle sert à calculer les intérêts sur vos apports. (PMT) représente le montant de vos versements mensuels. Consultez vos relevés bancaires ou votre contrat pour connaitre les données suivantes : le montant du capital "P", le taux d’intérêt annuel "r", et le nombre de périodes dans l’année "n". Si vous ne parvenez pas à les trouver, téléphonez à votre banquier pour lui demander de vous communiquer ces informations. "t" représente le nombre d’années ou la fraction d’année sur laquelle porte le calcul, et "PMT" correspond à l’apport versé tous les mois. "A" est le solde du compte à la fin de la période et après versement de tous les apports.  Le capital (P) peut représenter soit la somme initialement versée sur le compte, soit le solde actuel de celui-ci à partir duquel vous désirez calculer des intérêts futurs. Le taux d’intérêt "r" est le taux annuel des intérêts du compte. Il doit être exprimé sous forme décimale. Cela signifie que pour un taux de 3 %, on écrira 0,03. Pour arriver à ce chiffre, il vous suffit de prendre le taux et de le diviser par 100. La valeur de (n) sera le nombre de fois par an où les intérêts sont calculés et ajoutés au solde. (n) vaudra 365 si les intérêts sont composés quotidiennement, 12 s’ils le sont mensuellement, et 4 s’ils le sont trimestriellement. La valeur de "t" correspond au nombre d’années qui vous avez choisi pour calculer vos futurs intérêts. Il peut s’agir soit d’un nombre entier, soit d’une fraction si vous vous basez sur une période inférieure à un an. Ce sera par exemple 0,0833 pour un mois  (1/12). Prenons un exemple pour lequel P=1 000 €, r=0,05 (5 %), n=12 (intérêts composés mensuellement), t=3 ans, et PMT=100 €. Nous obtenons : A=1000(1+(0,0512))12∗3+100∗(1+0,0512)12∗3−10.0512{\displaystyle A=1000(1+({\frac {0,05}{12}}))^{12*3}+100*{\frac {(1+{\frac {0,05}{12}})^{12*3}-1}{\frac {0.05}{12}}}}. Commencez par la partie rn{\displaystyle {\frac {r}{n}}}, dans laquelle il est possible de diviser le taux 0,05 par 12. Vous arrivez à A=1000(1+(0,00417))12∗3+100∗(1+0,00417)12∗3−10,00417{\displaystyle A=1000(1+(0,00417))^{12*3}+100*{\frac {(1+0,00417)^{12*3}-1}{0,00417}}}. Vous pouvez ensuite simplifier en ajoutant un au taux entre parenthèses. L’équation sera alors : A=1000(1,00417))12∗3+100∗(1,00417)12∗3−10,00417{\displaystyle A=1000(1,00417))^{12*3}+100*{\frac {(1,00417)^{12*3}-1}{0,00417}}} Commencez par effectuer l’opération qui se trouve sous la puissance, c’est-à-dire n∗t{\displaystyle n*t}, ce qui nous donne 12∗3=36{\displaystyle 12*3=36}. Simplifiez ensuite en traitant l’exposant : A=1000(1,1616)+100∗1,1616−10,00417{\displaystyle A=1000(1,1616)+100*{\frac {1,1616-1}{0,00417}}}. Soustrayez le 1, il reste A=1000(1,1616)+100∗0,16160,00417{\displaystyle A=1000(1,1616)+100*{\frac {0,1616}{0,00417}}}. Faites la multiplication de la première partie, qui donne 1 616 €. Résolvez la deuxième partie en divisant le numérateur de la fraction par son dénominateur : 0,16160,00417=38,753{\displaystyle {\frac {0,1616}{0,00417}}=38,753}. Multipliez ce résultat par le montant des versements (100 € dans notre cas). Notre équation est désormais : A=1616+3875,30=5491,30{\displaystyle A=1616+3875,30=5491,30}. Avec les conditions que nous avions choisies, le solde final du compte serait 5491,30{\displaystyle 5491,30}€.

english_section_name: Calculating Interest with Regular Contributions