summary: Éteignez votre Wifi. Séparez-vous physiquement de votre ordinateur et de votre téléphone. Travaillez dans un lieu public. Débarrassez-vous d'Internet chez vous. Supprimez vos réseaux sociaux.

document: Faites-le vous-même si vous ne voulez pas utiliser de logiciel ou une application. Coupez pendant un certain temps votre accès à Internet. Coupez votre accès à la Wifi sur votre ordinateur de telle sorte que votre accès à Internet soit bloqué jusqu'à ce que vous la remettiez en route. Débranchez votre ordinateur pour ne pas avoir d'accès à Internet, si vous avez un branchement direct. Rebranchez-le quand vous devez faire quelque chose d'important. Ne vous servez pas du tout de votre ordinateur ou mobile si vous devez étudier et n'avez pas besoin d'Internet. Il est trop facile de monter sur Facebook ou de vérifier vos emails et finir par perdre un quart d'heure voir plus, même si vous n'aviez pas l'intention de le faire.   Rangez votre téléphone dans un tiroir ou éteignez-le, pour réduire la possibilité de perdre du temps en ligne par mégarde. Gardez votre ordinateur dans votre sac ou éteignez-le. Ne l'allumez qu'à partir du moment où vous en avez vraiment besoin puis éteignez-le à nouveau, si vous avez besoin d'Internet. Mieux encore, notez ce que vous devez voir et consultez-le plus tard. Pour certaines personnes, le fait de travailler dans un lieu public est un excellent moyen de ne pas perdre trop de temps. Le Wifi est difficile d'accès à certains endroits. Cela veut dire que vous pourriez vous trouver à un certain endroit sans avoir la possibilité d'utiliser Internet. De même, la Wifi peut être trop lente pour faire autre chose que travailler. Trouvez un endroit où vous n'avez aucun accès à YouTube.  Pour certaines personnes, il est important de paraitre occupé en public. La seule idée d'être pris en flagrant délit d'achats en ligne ou de regarder une vidéo ringarde peut être embarrassante. Si cela vous ressemble, essayez de vous rendre dans un lieu public tel qu'un café ou une bibliothèque pour travailler. Faites preuve d'intégrité. Vous pourriez trouver utile de supprimer complètement votre abonnement à Internet, si la tentation de la toile est trop forte pour vous. Rendez-vous dans une bibliothèque pour travailler en ligne quand vous en avez besoin. Trouvez d'autres moyens de vous distraire pendant votre temps libre.   L'accès à la Wifi est largement disponible un peu partout de nos jours. Il est plus facile que jamais d'éviter l'usage d'Internet à votre propre domicile. Sortez prendre rapidement un café si vous avez besoin de vérifier vos emails ou de surfer en ligne. Procurez-vous des DVD et autres médias à la bibliothèque au lieu de vous abonner à des sites de vidéos en ligne. Tirez parti de ce qui vous est proposé. Une autre mesure d'envergure qui pourrait ne pas convenir à tout le monde est de supprimer Facebook, Twitter et les autres réseaux sociaux qui prennent trop de temps et sont trop prenants. Offrez-vous une pause, si vous pensez que ces réseaux sociaux vous empêchent de travailler. Voyez si vous pouvez vous en passer.  La conception de ces réseaux sociaux permet de les remettre en route assez facilement. Essayez de vous en passer pendant une semaine pour voir si le fait d'ignorer Facebook a augmenté votre productivité. Vous pouvez toujours y retourner si nécessaire.

english_section_name: Limiting Your Access in Other Ways

summary: Rédigez une liste de choses à faire. Fixez-vous des délais précis. Offrez-vous des pauses plus souvent. N'ouvrez qu'une fenêtre à la fois. Faites une chose à la fois. Essayez d'étudier en musique. Récompensez-vous. Essayez la méthode en quatre parties pour vous concentrer.

document: Monter un planning semestriel vous donne-t-il l'impression de prendre des siècles ? C'est bien le cas. Mais que pensez-vous de trouver cinq sujets éventuels ? De rédiger un simple énoncé de ce que vous allez faire ? De trouver quelques idées principales ? Cela parait bien plus faisable. Essayez de faire des listes de choses à faire plus courtes si vous avez tendance à tout remettre à plus tard, ce qui vous facilitera la tâche.   Fragmentez des tâches plus importantes en séquences plus petites et plus gérables pour vous faciliter le travail, même si vous faites la même chose. Divisez les tâches suivant leur difficulté ou suivant le temps que vous pensez avoir besoin de passer sur chacune d'elles. Donnez d'abord la priorité à ce qui est le plus important ou la tâche qui doit être faite en premier. Vous devriez avoir un sujet avant de commencer vos recherches. Vous devriez donc trouver votre sujet et en rédiger un énoncé avant de faire vos recherches en ligne. Des études récentes ont montré que nous avons souvent tendance à perdre du temps parce que nous avons utilisé tout le temps imparti pour terminer quelque chose . En d'autres mots, si on a trois mois pour rédiger un article, on va la plupart du temps utiliser cette période, même si on finit par l'écrire dans les cinq dernières heures avant qu'il ne doive être remis.   Donnez-vous un nombre de pages, de mots ou autre limitation précise pour les deux heures suivantes. Tâchez de terminer ce que vous avez à faire sur Internet avant le délai limite imposé par votre application, laquelle éteint ensuite votre connexion pendant deux heures. Vous pouvez utiliser Freedom ou Stop Procrastinating pour vous fixer des objectifs productifs et aussi pour gérer vous-mêmes vos délais. Des études sur la productivité révèlent régulièrement que le fait de s'accorder de courtes pauses toutes les heures est plus efficace en terme de productivité que de prendre une seule longue pause. Ne travaillez pas plus d'une heure d'affilée. Prenez cinq minutes pour visionner une petite vidéo sur YouTube ou faire un tour sur Facebook, si vous le désirez. Ne faites pas de pause de plus de cinq à sept minutes chaque heure.   On estime que l'idéal est de travailler pendant 52 minutes avant de faire une pause . Offrez-vous une pause pour détendre votre esprit et être au mieux de vos capacités. Prévoyez un système de rappel de pauses pour vous aider à vous en souvenir. Mettez en route une sonnerie sur votre téléphone ou utilisez votre système de blocage de la toile, lequel se met en route toutes les 52 minutes pour vous donner un peu de temps libre. Retournez au travail quand Internet est à nouveau coupé . La navigation avec des onglets et une connexion à haut débit peut devenir rapidement ingérable. Limitez vos choix, si votre fenêtre de navigateur vous propose à la fois des achats, des recherches, des écrits, des chats et la conception d'un cadeau en ligne. Fixez-vous l'objectif de n'avoir qu'une fenêtre et un seul onglet ouverts à la fois. Terminez ce que vous êtes en train de faire avant d'ouvrir un autre volet.  La navigation avec des onglets peut perturber votre capacité de concentration et le temps que vous passez sur chaque page ouverte . Ralentissez le rythme et regardez plus attentivement vos documents au lieu de vous servir d'onglets si vous devez faire des recherches sur Internet. Ne cherchez pas à suivre à la fois une discussion en ligne avec un ami et rédiger un email. Ne relisez pas un document professionnel important tout en étant connecté à un réseau social. Faites une chose à la fois quand vous êtes sur Internet et vous augmenterez la qualité de ce que vous faites . Des études ont montré que le fait d'étudier en musique peut augmenter la productivité pour des tâches très précises et répétitives . Cela signifie que la musique peut ne pas être efficace pour écrire ou d'autres activités similaires en ligne, mais cela peut stimuler votre capacité de concentration et de travail si vous avez une activité répétitive en ligne.  Gardez un volume assez faible et un rythme relativement amorti. Le fait d'écouter de la musique au rythme assez rapide ne sera sans doute pas très efficace pour travailler. Encouragez-vous quand vous travaillez. Offrez-vous de petites récompenses pour vos périodes de travail intense. Utilisez des récompenses qui ne vont pas entamer votre productivité et vous empêcheront de perdre du temps. Plutôt que de regarder une vidéo sur YouTube, sortez et faites un petit tour. Plutôt que de faire le pitre sur Facebook, faites-vous une tasse de thé vert, lequel a des propriétés stimulantes pour le cerveau, lesquelles vous permettent de rester concentré . Il s'agit de vouloir quelque chose, d'escompter un résultat, de voir les obstacles et d'avoir un plan. Fixez-vous un objectif, visualisez les obstacles puis allez de l'avant. Des recherches suggèrent que cette méthode est très efficace pour surmonter des obstacles éventuels. Aidez-vous à gérer votre tendance à perdre du temps .  Prévoyez une tâche en ligne. Déjouez votre tendance à trainer en ligne et à faire des erreurs. Visualisez-vous en train de faire cette tâche dans les règles de l'art. Figurez-vous en train de refuser de visionner une vidéo en ligne pour ne pas perdre de temps. Procédez correctement. Il existe aussi une application à paramétrer vous-même qui contient ces objectifs et que vous pouvez télécharger sur votre téléphone mobile pour vous aider à ne pas perdre de temps .

english_section_name: Staying Focused

summary: Essayez l'application qui vous empêche de surfer. Utilisez Mac Freedom. Essayez RescueTime. Consultez d'autres applications qui vous permettent de gérer votre temps.

document: Ce logiciel est compatible tant avec des ordinateurs Mac qu'avec ceux sous Windows et vous offrent trois solutions qui vont soit vous empêcher complètement d'accéder à Internet, soit filtrer des sites indésirables tout en vous permettant de continuer à surfer. Vous pouvez la télécharger à partir de son site et l'installer suivant les instructions. Vous pouvez aussi mettre en place un délai de carence, lequel peut aller de quelques minutes à 24 heures, suivant la période de temps pendant laquelle vous voulez être déconnecté.   Ce logiciel vous permet aussi de déconnecter complètement votre ordinateur d'Internet. Cela veut dire que vous ne pouvez pas utiliser votre messagerie ni surfer sur des réseaux sociaux. Vous pouvez aussi choisir une liste noire de sites bien précis, de telle sorte que vous puissiez toujours vous servir d'Internet pour trouver des éléments plus importants. Cette application vous permet aussi de rédiger un objectif de travail ou un temps limite que vous pouvez adapter selon vos besoins . Cette application est compatible aussi avec Windows en vous déconnectant d'Internet et en bloquant toutes ses activités sur votre ordinateur. Vous pouvez la télécharger à partir de son site et l'installer en suivant les instructions.   Mac Freedom vous offre une solution pour bloquer tout accès à Internet pendant une période précise. Pour vous servir de cette application, vous choisissez la période de temps pendant laquelle vous voulez être déconnecté d'Internet, entre un quart d'heure et huit heures. Vous avez aussi la solution de choisir entre un mode local et normal. Cliquez sur le mode local si vous avez toujours besoin de votre réseau local. Puis cliquez sur OK. Mac Freedom comporte aussi un agenda, de telle sorte que vous puissiez bloquer une période une semaine à l'avance quand vous voulez bloquer votre accès à Internet . Cette application est compatible avec Windows et Mac et vous permet de vous déconnecter de sites indésirables, de vous fixer des objectifs et d'envoyer un signal d'alarme quand vous avez passé trop de temps sur un site de loisir.   Cette application vous permet d'être conscient de vos mauvaises habitudes en changeant l'usage de votre ordinateur et en réduisant le temps perdu. RescueTime va vous dire que vous venez de perdre deux heures sur Facebook, YouTube ou autres coupables, si vous ne vous êtes jamais demandé à quoi vous avez bien pu passer votre temps. Fixez des objectifs que vous voulez réaliser dans la journée. Vous pouvez voir plus tard un rapport qui s'affiche pour vous dire si vous avez atteint vos objectifs. Utilisez ensuite le filtre du web pour permettre de bloquer pendant une certaine période les sites qui vous font perdre le plus de temps . Il existe des tas d'applications sur votre téléphone mobile qui vous permettent de mettre en place différentes périodes de temps pour le gérer avec plus d'efficacité, ce qui vous aide à rester plus concentré pendant que vous travaillez . Bien que ces outils ne bloquent pas votre accès à Internet, ce sont des moyens rapides et faciles pour vous garder concentré sur votre tâche. Voici une liste d'applications à essayer :   Self Control Vitamin R Yelling Mom Finish Procraster AppDetox Beat Procrastination Concentrate Avoiding Procrastination 101

english_section_name: Using Internet Blocking Software


summary: Vêtissez-vous convenablement et ayez une bonne hygiène personnelle. Choisissez un bar fréquenté par beaucoup de femmes célibataires. Demandez à vos amis où ils font des rencontres. Portez des vêtements appropriés. Invitez quelques amis pour vous soutenir.

document: Montrez-vous de la manière la plus séduisante possible. Prenez une douche chaude, peignez-vous les cheveux, taillez ou rasez si nécessaire vos barbes et mettez du parfum. N’exagérez pas trop au moment de vous parfumer, car cela pourrait gâcher vos rencontres. Vous devez penser stratégiquement au bar dans lequel vous allez vous rendre, car tous les établissements n’appliquent pas de la même façon le nombre de femmes célibataires à accueillir. L’ambiance des bars, à la différence des boites de nuit ou des salons, permet généralement de rencontrer des célibataires, et ces lieux offrent un cadre décontracté et l’on y trouve des boissons à prix réduit. Il existe trois principaux types de bars .   Les bars de quartier : ce sont des établissements de votre quartier où l’on consomme des boissons généralement alcoolisées et qui sont fréquentés régulièrement par des gens qui se connaissent. Il peut être amusant d’y aller tous les weekends avec ses amis proches, mais ces lieux pourraient ne pas convenir pour rencontrer des femmes. Si vous allez habituellement dans le bar dans votre quartier, il est fort probable que vous connaissiez déjà tous ceux qui le fréquentent et vous risquez de ne pas rencontrer de nouvelles femmes célibataires. Les bars populaires : il s’agit des lieux connus dans votre centre-ville ou des franchises de pub habituellement bondées de monde les weekends. Bien que ces établissements soient généralement remplis de gens (aussi bien de nouveaux clients que d’anciens), vous pourriez avoir du mal à attirer l’attention d’une fille dans cet environnement, en particulier dans une foule. Les bars clandestins : généralement, ils sont considérés comme des lieux miteux et humides, où l’on sert des boissons spéciales bon marché dans un environnement décontracté. Ces établissements pourraient être l’un des meilleurs endroits pour rencontrer des femmes célibataires, puisque les gens qui les fréquentent sont moins soucieux de leur image et sont plus habitués aux bars. Vous pouvez également appeler des amis qui sont célibataires et qui ont l’habitude de draguer des filles ou des amis qui sont des experts dans le domaine. Demandez-leur quels bars ils préfèrent et s’il y a des soirées spéciales très populaires (soirée célibataire ou soirée filles) organisées dans une boite de nuit en particulier.  Vous pouvez également essayer de consulter des revues en ligne sur certains bars pour savoir s’ils sont de meilleurs endroits pour draguer des femmes célibataires. Lisez les commentaires d’un bar avant de vous y rendre, car cela pourrait vous indiquer qu’il s’agit d’un lieu idéal de rencard. Vous devez vous habiller conformément au cadre. Si vous allez dans un bar clandestin ou dans un bar de quartier, choisissez une tenue plus décontractée (comme une chemise et un jean propre). Si vous voulez vous rendre dans un bar populaire, vous pouvez mieux vous habiller (avec une chemise à col et un pantalon). Parlez de votre plan à quelques amis qui sont prêts à être vos complices. Choisissez des amis qui ont confiance en eux-mêmes et qui ont eu du succès avec les filles ou des amis qui désirent également draguer des femmes célibataires.  Essayez juste de ne pas sortir avec un grand groupe d’amis ou des gens que vous ne connaissez pas, car cela pourrait gâcher votre plan et vous empêcher de vous concentrer sur les filles célibataires.

english_section_name: Increasing Your Chances of Success

summary: Invitez-la à jouer au billard ou aux fléchettes. Favorisez une conversation ouverte et ordinaire. Découvrez si elle est célibataire et intéressée par vous. Essayez de bouger pour tester sa réaction. Si elle accepte votre proposition, protégez-vous.

document: Proposez-lui une activité amusante à faire ensemble, comme jouer au billard ou aux fléchettes. Si le bar dans lequel vous êtes dispose d’une salle de jeux, mettez-la au défi. Pratiquer une activité amusante ensemble peut aider à briser la glace et vous détendre tout en profitant de la compagnie de l’autre . Elle pourrait préférer s’assoir et discuter avec vous, tout en buvant au lieu de jouer à un jeu ou de faire une activité. Vous pouvez lui proposer de jouer avec elle et ses amis à un jeu à boire. Cela peut être une excellente façon de mieux vous connaitre et vous amuser confortablement et de manière décontractée. Tout au long de la soirée, vous devriez parler librement à la fille qui vous intéresse. Cela peut vouloir dire rester près d’elle et lui raconter des blagues pour garder l’atmosphère agréable pendant que vous jouez à un jeu ou prenez d’autres verres .  Lorsque vous engagez la conversation, posez-lui des questions ouvertes, comme celles-ci : « oh, vous aimez le football. Quelle est votre équipe préférée ? », « qu’est-ce que vous étudiez à l’université ? » Si elle reste dans les parages et continue de vous regarder, faites en sorte que la conversation soit légère et brève. Une phrase comme « passez-vous une bonne soirée ? » a pour effet de renforcer le flirt plus qu’une discussion sur les voyages qu’elle a eu à effectuer. À ce stade, vous savez probablement déjà si vous lui plaisiez, mais en lui demandant si elle est célibataire, vous saurez avec certitude s’il faut faire avancer les choses ou pas. Si elle dit non ou semble mal à l’aise, cela veut dire que vous n’êtes peut-être pas fait l’un pour l’autre.  Vous pouvez également essayer de lire son langage corporel pour avoir une idée de ses intentions. Observez si elle vous regarde dans les yeux, rit de vos blagues et a un langage corporel ouvert. Notez également si elle est détendue et si elle vous fait face. Une fois que vous êtes persuadé qu’elle est célibataire et que vous lui plaisez, vous pouvez faire un pas. Votre mouvement dépendra de vos intentions. Si vous êtes à la recherche d’une aventure occasionnelle, vous pouvez lui faire savoir que votre maison n’est pas loin ou que vous pouvez tous les deux aller prendre un verre pour finir la nuit en beauté. Ceci indique clairement que vous êtes sur le point de partir . Si vous cherchez à décrocher un rencard ou si vous pensez qu’elle ne s’intéressera pas une aventure sans lendemain, prenez votre téléphone et dites-lui ceci : « Pourquoi ne mettez-vous pas votre numéro là-dedans ? »   Vous pouvez vous rapprocher davantage d’elle en plaçant votre main sur sa taille ou en touchant ses cheveux ou son visage. Faites-le uniquement si elle semble s’intéresser à vous et si elle est ouverte par le langage corporel. Si elle décline votre proposition ou semble être mal à l’aise, laissez tomber et présentez des excuses. Dites-lui que vous avez mal compris ses intentions et respectez sa décision. N’essayez jamais d’obliger une fille ou de la convaincre à passer la nuit chez vous, si cela ne l’intéresse pas. Si la fille en question accepte de passer la nuit chez vous, n’oubliez jamais de vous protéger. Mettez un préservatif avant d’avoir des rapports sexuels, et demandez-lui si elle prend la pilule. Assurez votre propre sécurité, étant donné que vous voulez tous les deux prendre du plaisir et ne rien regretter le lendemain.

english_section_name: Closing in on the Hook Up

summary: Établissez un contact visuel avec elle. Offrez-lui à boire, ainsi qu’à ses amis. Prenez votre courage à deux mains et présentez-vous.

document: Une fois que vous aurez remarqué une fille qui vous plait, vous devriez la regarder brièvement dans les yeux. Évitez de la regarder fixement ou lascivement. Au lieu de cela, regardez-la et souriez de temps à autre. Si, en retour, elle vous regarde et vous sourit, cela signifierait probablement que vous l’intéressez .  Vous devez également être ouvert par le langage corporel pour lui montrer votre intérêt. Gardez vos mains détendues sur les côtés ou teniez nonchalamment un verre. Essayez de lui faire face. Vous pouvez vraiment attirer son attention en lui payant à boire. Avant de commander quoi que ce soit, regardez ce qu’elle buvait et essayez de connaitre le nom de sa boisson auprès du barman. Ensuite, commandez la même chose ou quelque chose de semblable .   En offrant aussi à ses amis à boire, vous lui montrez que vous pensez à sa compagnie et n’essayez pas seulement de l’impressionner. En lui achetant un verre ainsi qu’à ses amis, vous aurez l’air d’une personne sympathique et inoffensive. Ce n’est pas parce que vous avez acheté une boisson à une fille qu’elle doit vous accorder son attention. Offrez-lui un verre gentiment comme une façon de lui faire remarquer votre présence, mais pas pour la poursuivre agressivement ou imposer votre présence. Si elle accepte votre boisson, vous pouvez considérer cela comme un signe qu’elle est prête à discuter avec vous. Respirez profondément et trouvez le courage de marcher vers elle et lui dire « bonjour ». Présentez-vous et demandez-lui son nom. Essayez d’être détendu et décontracté, en utilisant un langage corporel ouvert et rassurant .   Établissez un contact visuel lorsque vous parlez et n’hésitez pas à parler à ses amis. Montrez-lui que vous pouvez discuter avec ses amis et que vous pouvez être accessible dans vos conversations. Cependant, n’oubliez pas de surtout porter votre attention sur elle, en lui posant par exemple des questions basiques comme « que faites-vous ? », ou « aimez-vous ce groupe ? » La complimenter immédiatement sur son physique peut être risqué, à moins qu’elle craque à mort sur vous. Au lieu de cela, amadouez-la d’abord en montrant de l’enthousiasme pour ses loisirs, ses intérêts ou d’autres sujets qui surgissent dans la conversation.

english_section_name: Getting a Girl’s Attention


summary: Comprenez ce qu'est l'argent non réclamé. Vérifiez s'il y a une pension qui vous revient, mais que vous n'avez pas encaissée. Trouvez un mécène. Vendez des objets sur eBay. Méfiez-vous de l'arnaque.

document: Parfois, le gouvernement vous doit une somme d'argent, mais qu'il ne s'efforce pas de vous payer. Environ un milliard d'euros se retrouvent dans ce registre tous les ans et proviennent des pensions, des remboursements fiscaux, des investissements et d'autres sources. Si vous pensez qu'une somme vous est due, vous pouvez chercher à savoir où le réclamer et comment l'encaisser .  Théoriquement, cet argent doit vous revenir de droit. Vous ne pouvez pas réclamer de l'argent non encaissé dans le compte d'une autre personne, à moins que vous en soyez mandaté comme bénéficiaire. Néanmoins, ces cas d'espèce diffèrent les uns des autres et varient d'un État à l'autre. Si vous habitez au Canada, vous pouvez faire des recherches relatives à l'argent non réclamé sur ce site ou consulter le registre des biens non réclamés. En France, vous pouvez consulter ce site internet ou encore celui-ci. Si vous avez été licencié ou que votre société a fermé ses portes, il peut arriver qu'une pension vous revienne de droit sans que vous ne le sachiez. Vous pouvez effectuer des recherches concernant les pensions non recouvrées via le site internet de la société en charge des fonds de garantie des prestations de retraite, en cherchant le nom de l'employeur ou celui de l'entreprise . Si vous avez un projet, certaines personnes peuvent vous aider à le concrétiser en vous versant de l'argent ! Vous pouvez trouver de nombreux renseignements à ce sujet sur ce site internet ou sur ce lien. Vous avez de vieux timbres ou de vieilles pièces de monnaie ? Cela peut intéresser un collectionneur ! certaines personnes collectionnent des choses étranges, vous n'imaginez pas ! Signatures de sportifs, de chanteurs, figurines, des jouets, des magazines. Vous avez peut-être un objet qu'un collectionneur passionné recherche depuis des années ! Pour des contacts avec des collectionneurs, consultez ce site ou encore celui-ci. Une forme courante d'arnaque à l'ère de l'internet constitue pour le criminel de prétendre à une sorte d'agence rattachée au gouvernement chargé des remboursements et des droits non réclamés, et ceci contre une « taxe » particulière ou d'autres frais. S'il vous est demandé de payer à l'avance afin de rentrer en possession de vos gains pour n'importe quel type de droit non remboursé, sachez qu'il s'agit d'une arnaque . Les employeurs et les gens honnêtes ne demandent jamais à quelqu'un de payer avant de retirer une somme qui lui est due. Ne payez jamais pour avoir une récompense, y compris pour un « jeu de hasard » ou une dette fictive. Ne transférez pas de l'argent à toute personne que vous ne connaissez pas.

english_section_name: Finding Unclaimed Money

summary: Regardez sur le plancher au niveau de la caisse. Vérifiez dans la fente réservée aux pièces au niveau des distributeurs automatiques. Vérifiez dans la buanderie. Vérifiez sur le plancher dans la salle de bain. Vérifiez sous les gradins dans les stades de sports. Vérifiez au pied des clôtures. Cherchez au fond des coussins des canapés. Collectez les canettes et retournez-les. Soyez attentifs. Lorsque vous tombez sur d'importantes sommes d'argent, tâchez de toujours les signaler.

document: C'est l'un des endroits les plus indiqués pour ramasser quelques pièces d'argent, que ce soit dans n'importe quel restaurant, une supérette ou partout où vous devez vous pointer à un guichet pour payer. Les gens y laissent souvent tomber quelques pièces sans prendre la peine de les ramasser. Soyez attentif lorsque vous vous trouvez au guichet. Regardez par terre. De nos jours, beaucoup de gens se servent des cartes de crédit pour régler leurs factures, mais les banques continuent tout de même de s'occuper des finances. Au lieu de regarder le caissier, jetez plutôt un coup d'œil au sol sous la fenêtre où l'on introduit de l'argent. Il n'est pas rare que l'on paye avec un billet et oublie de récupérer sa monnaie dans la fente. Ayez l'habitude de vérifier au niveau du monnayeur des distributeurs automatiques, peut-être que quelqu'un aurait commis cette erreur. Vous pouvez aussi vérifier sous le distributeur et tout autour au cas où une pièce tombée pourrait s'y retrouver. Appuyez plusieurs fois sur le dispositif de restitution de monnaie, juste pour voir s'il y a quelque chose à décrocher. Parfois quelqu'un peut y insérer une somme d'argent sans pour autant rien acheter. Ceci est aussi valable pour les jeux d'arcade. Jetez un coup d'œil sous la machine à laver et la sécheuse dans les buanderies publiques. Souvent, les gens peuvent laisser un peu d'argent dans leurs poches et il leur arrive de le perdre en faisant la lessive. Vous pouvez ainsi collecter pleines de pièces d'argent en faisant un tour à la buanderie.  Vérifiez également dans la charpie où des billets pourraient se retrouver coincés. Vous pouvez toujours utiliser ces billets, même s'ils sont déchirés. Certes ceci peut vous servir d'avertissement, vous devez cependant fouiller vos poches avant de commencer une grande lessive. Il arrive parfois que quelqu'un perde quelques petites monnaies ou quelques billets en déposant son portefeuille ou son portemonnaie dans la salle de bain. Bien sûr que ce n'est souvent pas beaucoup d'argent, néanmoins ce n'est pas rien. N'ayez pas peur des microbes, en effet la pièce d'argent en contient plus que le plancher de la salle de bain dans laquelle vous vous trouvez. Tout est cher lors des grands rendez-vous sportifs et presque tout le monde paie en espèces. Du fait que vous vous trouviez à un endroit ouvert où le vent souffle et que parfois les gens s'abreuvent, une bonne partie de ces sous se perd, mais il ne faut pas que cette perte soit définitive. Même si les gens n'ont pas tendance à laisser tomber de l'argent le long des clôtures, ces derniers constituent des pièges par excellence pour des billets qui s'envolent dans les environs. Lorsque vous vous promenez dans la ville, gardez un œil vigilant le long des clôtures métalliques afin de débusquer tout billet qui se serait envolé et traqué par ces dernières. Ils sont un modèle typique de piège pour argent. Lorsque les gens s'adossent contre un coussin doux, l'argent glisse hors de leurs poches et s'enfouit dans le coussin. Parfois vous pouvez trouver des billets, mais le plus souvent c'est plutôt de nombreuses pièces. Il peut aussi arriver que vous ne trouviez que quelques miettes. Cherchez également en dessous du coussin. Parfois les gens font tomber des pièces qui filent du coussin pour se retrouver en dessous. Dans certains États, une canette de soda peut être retournée à une station de collecte et de recyclage, contre un certain montant d'argent. Vous avez juste besoin de trouver un supermarché ou une supérette qui dispose des distributeurs automatiques de canettes. Une fois que vous en trouvez une, remettez toutes vos canettes dans le distributeur. Il vous sera sorti un reçu avec lequel vous irez vous faire payer à la caisse ou au comptoir du service à la clientèle. Attendez le jour du recyclage et parcourez le quartier tôt le matin pour récupérer les canettes des « poubelles ». Une autre personne pourrait aussi en faire autant. Vous pouvez également marcher autour d'un lac, le long des chemins de randonnée, sur le trottoir ou partout ailleurs pour chercher des canettes de boissons gazeuses. Lorsque vous marchez dans la rue pour vous rendre à l'école, au travail, à un rendez-vous ou lorsque vous vous retrouvez dans un parking, jetez un coup d'œil dans la rue. Faites attention aux objets brillants et ne les ramassez que lorsque vous êtes à cinquante pour cent sûr qu'ils seront utiles. Veillez aussi à garder un œil sur les objets de couleur verte qui pourraient se retrouver à la surface beige du trottoir. Même si vous ne trouvez qu'une feuille, c'est bien, vous pouvez l'ajouter à votre collection. Certains propriétaires de piles de billets d'argent liquide notent les numéros de série qui s'y trouvent, pour les faire valoir en cas de vol. Si vous trouvez une importante somme d'argent, vous devez toujours contacter le commissariat le plus proche. Si le propriétaire a signalé la perte de son argent, vous pouvez vous attirer de sérieux ennuis.  Veillez toujours à ce que le numéro de série soit porté à votre connaissance avant de restituer les billets. Si une importante somme d'argent a été retrouvée et qu'un propriétaire en fait la déclaration, mais ne dispose pas du numéro de série, demandez que l'on vous communique au moins le montant en question. Si aucune réclamation n'a été faite ou que la propriété risque de revenir à un non-ayant droit, cet argent vous revient de droit.

english_section_name: Finding Loose Money


summary: Concentrez-vous sur les dates que vous devez apprendre . Répétez souvent la date . Utilisez des flashcards . Utilisez ces dates.

document: Vous perdez en général 50 % de ce que vous étudiez immédiatement, c'est pourquoi il est très important de vous concentrer lorsque vous étudiez des dates . Vous pouvez commencer simplement en vous souvenant que vous voulez ou que vous devez vous souvenir de ces dates. En vous concentrant de cette façon, vous arriverez à vous souvenir de 20 à 60 % d'informations en plus . Il existe de nombreuses façons de vous concentrer pendant que vous étudiez. Voici quelques exemples.  Réduisez les distractions, essayez d'étudier dans un lieu calme et sans stress. Concentrez intentionnellement vos yeux sur la date que vous essayez de retenir. « Écrivez » la date avec vos yeux. Lorsque vous rencontrez une date que vous devez apprendre, prenez un moment pour l'écrire lentement en pensant que vous devez vous en souvenir pendant que vous l'écrivez. Visualisez-vous en train d'écrire la date chaque fois que vous y pensez. Par exemple, imaginez-vous en train d'écrire la date au tableau. Plus vous vous répétez une information que vous devez apprendre, plus vous avez de chances de vous en souvenir. Puisque vous perdez une bonne partie de vos informations 24 heures après les avoir apprises, il est important de ne pas vous les répéter seulement tout de suite, mais aussi le plus souvent possible. Si vous continuez à vous exercer et à vous souvenir de ces dates toute la journée, vous améliorez votre mémoire. Si vous essayez de vous en souvenir pendant une trentaine de jours, vous aurez plus de chances de les garder en mémoire pendant des années .  Si vous devez apprendre plusieurs dates pour un examen ou toute autre chose, révisez-les le plus souvent possible et passez plusieurs minutes par jour à les revoir. Les flashcards sont une façon pratique de mémoriser des informations. Si vous les utilisez correctement, elles peuvent beaucoup vous aider.  Si vous utilisez des flashcards ou une application électronique similaire, écrivez chacune des dates que vous devez mémoriser sur l'un des côtés de la carte et la signification de cette date de l'autre côté. Posez-vous des questions en mélangeant les cartes, en regardant la date sur l'un des côtés et en devinant l'évènement associé. Vous pouvez aussi faire l'inverse, regarder l'évènement et essayer de vous souvenir de la date à laquelle il s'est produit. Au fur et à mesure que vous parcourez les cartes, sortez celles dont vous vous souvenez bien et répétez celles dont vous ne vous souvenez pas jusqu'à ce que vous puissiez vous souvenir de toutes les dates. Entrainez-vous fréquemment avec les flashcards, mais seulement quelques minutes à la fois. Si vous essayez de mémoriser trop de choses à la fois, ces informations ne vont pas rester. Plus vous utilisez les dates que vous avez apprises, plus vous arriverez à vous en souvenir. Discutez des dates que vous avez apprises avec votre famille et vos amis, pensez-y et écrivez-les chaque fois que vous le pouvez. Continuez de le faire et vous allez vous en souvenir !

english_section_name: Practicing Your Memory

summary: Créez des visualisations fortes. Utilisez votre corps. Organisez les informations . Donnez une lettre à chaque chiffre de la date . Faites des associations détaillées.

document: Si vous pouvez créer des images fortes à associer à ces dates, il vous sera plus facile de vous en souvenir. Plus ces images sont ridicules, stupides ou bizarres et plus cela fonctionnera !  Par exemple, si vous essayez de vous souvenir de 1769, l'année de naissance de Napoléon, essayez d'imaginer un bébé avec un bicorne et une main dans sa grenouillère ! De la même façon, vous pouvez essayer de vous imaginer un personnage habillé comme Napoléon sous une pluie de 1 769 bicornes. Vous pouvez créer des associations fortes en utilisant votre corps lorsque vous essayez de mémoriser des dates. En faisant les cent pas pendant que vous étudiez, en créant des gestes de la main pour retenir certaines dates et même en chantant ces dates, vous arriverez à améliorer votre mémoire. Voici quelques exemples.  Levez votre main en l'air de façon dramatique comme un orateur romain pour vous souvenir de 44 avant J.C, la date de l'assassinat de Jules César. Mémorisez des dates en les chantant sur l'air de votre chanson préférée. Si vous pouvez regrouper les dates que vous devez apprendre d'une manière qui a du sens, vous aurez plus de facilité à vous en souvenir. Il est très difficile de se souvenir d'informations qui ne sont pas liées entre elles. Lorsque vous passez du temps tous les jours à essayer de vous souvenir de ces dates, trouvez des façons de les classer et de les organiser. Voici quelques exemples.  Si vous apprenez plusieurs dates, dessinez une frise pour essayer de les retenir. Cela vous aide à trouver une certaine relation entre les dates et à voir des connexions logiques entre elles. Plus vous donnez de contexte à ces dates, plus elles auront une signification pour vous. Plus vous leur donnez de signification, plus vous avez de chances de vous en souvenir. Si vous apprenez des dates d'anniversaire des membres de votre famille, mettez-les sur un arbre généalogique que vous dessinez. Lorsque vous vous entrainez tous les jours à mémoriser ces dates, vous pouvez vous imaginer en train d'escalader l'arbre pour vous souvenir des dates. Vous pouvez améliorer votre mémoire en créant des associations, par exemple entre une lettre et un chiffre. Par exemple, vous pourriez mémoriser 1066 (la date de la bataille de Hastings), 1598 (l'année de la promulgation de l'Édit de Nantes) ou 1789 (l'année de la Révolution française) en les associant à des lettres, « TZGG », « TLPB » et « TKBP » respectivement en suivant le tableau de correspondances suivant.  0 = Z parce que le mot zéro commence par un z. 1 = T parce que le chiffre 1 et la lettre T sont tous les deux écrits avec une barre verticale et une petite barre horizontale. 2 = N parce que si vous tournez un N à 90 degrés dans le sens des aiguilles d'une montre, il ressemble à un 2. 3 = M parce que si vous tournez un M à 90 degrés dans le sens des aiguilles d'une montre, il ressemble à un 3. 4 = R parce que le chiffre 4 ressemble à un R dans l'autre sens. 5 = L parce que L est le chiffre romain pour 50. 6 = G parce que le chiffre 6 et la lettre G se ressemblent beaucoup. 7 = K parce que si vous tournez la lettre K dans le sens des aiguilles d'une montre, il ressemble à un 7 dans le miroir. 8 = B parce que la lettre B et le chiffre 8 se ressemblent beaucoup. 9 = P parce que la lettre P ressemble à un chiffre 9 dans un miroir. Vous vous souviendrez plus facilement de choses comme des dates si vous pouvez créer des associations plus détaillées et plus illustrées. Une des techniques utiles consiste à utiliser les chaines de lettres de l'étape précédente pour créer des phrases amusantes dont vous vous souviendrez. Par exemple, imaginez les choses suivantes.  Vous essayez de vous rappeler de 1789, la date de la Révolution française. Vous avez trouvé les lettres TKBP à l'étape précédente. Vous pouvez développer la phrase « T'inKiètes BonaParte » qui inclut les quatre lettres qui correspondent à la date que vous voulez retenir. Cette phrase vous aide aussi à vous retenir de la date, car elle utilise les lettres que vous avez trouvées en transformant la date 1789, mais aussi parce que la Révolution française s'est produite exactement 10 ans avant l'arrivée au pouvoir de Napoléon Bonaparte en 1799.

english_section_name: Creating Associations


summary: Préchauffez votre four à 200 degrés. Mélangez les ingrédients. Formez des boulettes. Faites cuire les boulettes. Terminé.

document: Mettez la viande, les herbes, l'oignon et l'ail, le concentré de tomate, l'œuf et les miettes de pain dans un grand bol. Mélangez tous les ingrédients avec vos mains (propres). Mélangez jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien incorporés à la viande. Prenez un peu de mélange entre vos mains et roulez-le pour former des boulettes. Placez les boulettes sur une lèchefrite recouverte d'une feuille de cuisson. Faites de boulettes d'environ la même taille jusqu'à ce que vous ayez utilisé toute la viande.  Vous pouvez utiliser une cuiller à glace ou un autre petit récipient pour faire des boulettes de la même taille. Utilisez une lèchefrite avec des rebords pour que les boulettes ne tombent pas. Mettez la lèchefrite au four et faites cuire les boulettes pendant 15 à 20 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient brunes. Enlevez-les du four quand elles sont cuites et servez-les avec une sauce tomate.

english_section_name: Baked Turkey Meatballs

summary: Mélangez la viande et les épices. Formez des hamburgers. Faites chauffer l'huile dans une poêle. Faites cuire les hamburgers. Servez les hamburgers.

document: Mettez la viande dans un bol. Mettez les épices dessus. Mélangez le tout avec vos mains ou une cuiller. Mélangez pendant au moins deux minutes pour que les épices soient bien mélangées à la viande.  Vous pouvez aussi essayer d'utiliser d'autres épices. Comme de la sauge, de l'origan ou du romarin. Vous pouvez aussi ajouter un peu de parmesan. Prenez une poignée de viande entre vos mains. Formez des hamburgers en plaçant la viande entre vos mains. Mettez-le sur une assiette et attaquez-vous au suivant. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous n'ayez plus de viande. Mettez la poêle sur feu moyen. Versez l'huile dans la poêle et laissez-la chauffer une ou deux minutes. Tournez la poêle pour recouvrir toute la surface de la poêle d'huile pour que les hamburgers n'attachent pas.  Vous pouvez aussi cuire ces hamburgers au gril. Allumez le grill et laissez le four chauffer complètement avant d'y mettre les hamburgers. Une poêle grill donnera aussi d'excellents résultats. Préchauffez la poêle sur feu moyen. Mettez les hamburgers dans la poêle. Mettez-y autant que vous pouvez sans qu'ils ne se touchent. Cuisinez une face des hamburgers pendant 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils brunissent. Retournez-les et cuisinez l'autre face pendant 3 minutes. Mettez les hamburgers sur une assiette quand ils sont cuits.  Vous pouvez ajouter des tranches de fromage sur les hamburgers quand la première face est cuite. Couvrez la poêle pour faire fondre le fromage. Ajoutez des épices aux hamburgers pour qu'ils obtiennent une couleur noircie. Ne les laissez pas cuire trop longtemps ou ils deviendront secs, car la viande de dinde hachée ne contient pas beaucoup de gras. Mettez-les sur des petits pains et mettez du ketchup, de la moutarde, de la mayonnaise, des tranches de tomates et des oignons à table. Ajoutez d'autres ingrédients selon vos goûts.

english_section_name: Grilled Turkey Burgers

summary: Chauffez une poêle. Enlevez la viande de son emballage et séchez-la avec du papier essuie-tout. Ajoutez deux cuillers à soupe d'huile végétale ou d'huile d'olive à la poêle. Cassez la viande en petits morceaux et mettez-les un à un dans la poêle. Laissez cuire la viande. Retournez les morceaux de viande. Enlevez la viande la poêle. Vous avez fini.

document: Mettez la poêle sur un feu moyen pendant au moins 5 minutes avant de commencer pour qu'elle soit bien chaude. En la séchant de la sorte, vous aurez plus facile à la faire brunir.  Espacez les bouts de viande pour qu'ils ne se touchent pas. Une fois que vous avez mis toute la viande dans la poêle, laissez-la cuire. Ne mélangez pas, ne secouez pas la poêle et ne touillez pas avec une cuiller. En laissant la viande cuire tranquillement, vous allez la faire joliment brunir. Après quelques minutes, vous allez voir que le dessous des morceaux commence à brunir. Laissez-les cuire encore une minute et secouez ensuite la poêle pour retourner les morceaux. Laissez-les à nouveau cuire tranquillement. Quand la viande a une jolie couleur brune, enlevez-la de la poêle et placez-la sur du papier essuie-tout pour absorber l'huile. Le haché de dinde est prêt à être ajouté à d'autres recettes, comme un chili con carné, une lasagne, des pâtes, etc.

english_section_name: Plain Ground Turkey


summary: Gardez les animaux domestiques loin de la zone en question. Laissez l’herbe se développer. Retirez les clôtures qui pourraient les éloigner. Plantez des arbres et des arbustes qu’ils aiment.

document: La simple odeur du chien pourrait effrayer les cerfs. Les cerfs préfèrent les herbes hautes. Si vous voulez en attirer beaucoup, vous devez les laisser pousser. Cependant, ils préfèrent aussi un mélange de densité d’herbes.  Vous pourriez simplement laisser pousser les herbes plus hautes autour de votre propriété. Les cerfs préfèrent un mélange de zones dégagées, d’arbres jeunes et de buissons pour se cacher et pour trouver leur nourriture. Ils aiment rester en bordure des forêts où ils peuvent trouver de nombreuses plantes différentes. Ils vont souvent chercher leur nourriture dans les clairières, surtout la nuit, mais pendant la journée, ils préfèrent se cacher dans les buissons épais. Si vous avez des clôtures autour de votre propriété, les cerfs pourraient ne pas pouvoir y entrer.  S’il n’est pas possible de la sortir, vous devriez créer une ouverture pour leur permettre de passer. Réduisez les lumières vives et les sons forts. Cela pourrait les effrayer et ils ne vont pas s’approcher de chez vous. Des activités humaines fréquentes sur votre propriété pourraient aussi les faire partir. Les cerfs vont être attirés par certains arbres et buissons. Si vous en plantez sur votre propriété, ils vont les faire venir naturellement.  Les muriers, les sureaux, les genévriers, les cèdres rouges, les sapins de Douglas et les cornouillers en fleurs font partie de leurs préférés. Plantez des plantes en fleurs. Les cerfs aiment les plantes et les légumes qui fleurissent. Observez les abords de votre propriété. Ils vont souvent s’y trouver surtout s’il y a du feuillage pour les cacher .

english_section_name: Making your Yard Deer Friendly

summary: Choisissez de l’urine de cerf pour les appâter. Accrochez des bâtonnets à l’urine de cerf. Essayez les pommes sucrées. Utilisez des blocs de sel. Achetez des appâts dans le commerce. Utilisez une caméra pour surveiller vos plantations.

document: Cela peut être une des odeurs les plus efficaces pour les attirer. Les chasseurs s’en servent souvent, mais vous pouvez aussi vous en servir seulement pour les attirer et profiter de leur présence.  Mettez de l’urine de cerfs autour de votre propriété, là où vous voulez les attirer. Appliquez une odeur de biche sur l’herbe et les arbres si vous voulez appâter les mâles. Ils seront surtout attirés par cette odeur dans les dix semaines qui précèdent la saison du rut. Si vous avez un abri pour la chasse, vous pouvez y accrocher des bâtonnets saturés d’urine de cerf tout autour .   Mettez-en à environ 20 mètres devant l’abri et assurez-vous de les mettre à plus d’un mètre au-dessus du sol pour que le vent disperse les odeurs. Réduisez votre odeur sur l’appât. Les cerfs seront moins attirés si l’appât porte l’odeur des êtres humains. Faites attention pendant que vous le manipulez. Vous pourriez trouver des appâts à l’odeur de cerf dans les magasins de chasse. Certains cerfs pourraient aimer l’odeur des pommes sucrées, c’est pourquoi vous pourriez essayer de les attirer avec ces fruits ou leur odeur. Cela ne fonctionnera que si les cerfs de votre région sont déjà habitués à manger ce genre de fruits.  Plantez des pommiers autour de votre propriété. Les cerfs vont venir s’y abriter et ils vont manger les feuilles et les fruits produits par les arbres. Vous pourriez aussi mettre les pommes dans une bassine ou un seau en plus des céréales pour voir si cela les attire plus facilement. Vous pourriez aussi remplir des tonneaux ou des seaux de maïs. Essayez d’en remplir des seaux de 20 litres et dispersez-les sur votre propriété. Les cerfs pourraient être attirés par le sel et les blocs de sels minéraux, par exemple ceux faits de cidre et de sel de pomme.  Vous devriez en trouver en jardinerie ou dans les magasins de chasse. Posez des blocs de sel tout autour de votre propriété. Si vous avez planté des plantes pour les cerfs, vous devriez plutôt installer les blocs de sel à cet endroit. Vous pourriez aussi en mettre un près de la mangeoire. Vous pourriez aussi l’enterrer dans le sol et saupoudrer du sel par-dessus. Il va peut-être falloir des semaines, voire des mois avant que les cerfs trouvent le bloc de sel, faites preuve de patience. Vous trouverez de nombreux types d’appâts dans les magasins de produits pour la chasse. Ils incluent des combinaisons d’odeurs qui pourraient améliorer vos chances d’attirer des cerfs.  Par exemple, certains magasins pourraient vendre du maïs qui porte l’odeur des cerfs. Vous pourriez aussi les attirer en achetant des produits parfumés à la pomme, car ils adorent cette odeur . Cela vous permettra de savoir quels animaux y viennent et vous pourrez avoir une meilleure idée des plantes que les cerfs mangent ainsi que des plantes que les autres animaux mangent.

english_section_name: Using Deer Lure

summary: Renseignez-vous sur la règlementation en vigueur. Assurez-vous de trouver un lieu loin des routes. Préparez le lieu. Choisissez un type de plante plus rare. Choisissez un lieu où l’eau se draine bien. Coupez les buissons et les arbres. Testez le pH et la présence de nutriments. Épandez de l’engrais dans la zone. Plantez les graines en suivant les instructions sur le paquet. Éloignez-vous des autres plantes et jardins. Proposez aussi une source d’eau.

document: Il pourrait être interdit ou déconseillé de nourrir les cerfs à certaines périodes de l’année. Si vous les nourrissez, ils pourraient devenir une nuisance pour les autres. Ils pourraient ne pas s’approcher s’il y a beaucoup de trafic et vous pourriez causer de gros problèmes en les attirant près d’un lieu où passent des voitures. Vous allez devoir dégager la zone et y planter des graines de plantes que les cerfs aiment. Vous pouvez préparer plusieurs parcelles comme celle-ci sur votre propriété.  Les cerfs sont attirés par les cultures riches en protéines comme le chou frisé, les navets, le soja, les pois et la luzerne. Vous pourrez aussi les attirer avec un mélange de trèfles et de plantes comme le blé, l’avoine et l’orge. Les experts conseillent de planter 60 % de plantes pérennes de saison froide comme les trèfles, 20 % de plantes annuelles de saison froide comme les navets et le chou frisé et 20 % de plantes annuelles de saison chaude comme le maïs, le soja et la luzerne . Les cerfs aiment aussi les fruits à coque comme les châtaignes et les glands. Même si vous allez devoir attendre longtemps avant d’obtenir des résultats, vous pourrez attirer les cerfs en plantant ce genre d’arbres dès qu’ils commenceront à produire des fruits. Il y a d’autres arbres qui produisent des fruits qu’aiment les cerfs comme les plaqueminiers, les poiriers et les pommiers. Déterminez le type d’arbre le mieux adapté à votre région. Par exemple, s’il y a des champs de maïs près de votre propriété, vous n’aurez pas beaucoup de succès si vous en plantez chez vous .  Certains magasins de chasse vendent des mélanges de graines spécialement conçus pour attirer les cerfs. Les magasins de jardinage pourraient aussi vendre des graines qui vous aideront à préparer votre propre mélange avec des pois, de la fétuque, de la vesce ou du chanvre. Il doit aussi être protégé de l’érosion ou des inondations. Plantez sur un terrain pentu ou sur une zone à l’abri des inondations. Selon la superficie du lieu et la densité de la végétation existante, vous pourriez avoir besoin d’un tracteur pour dégager le terrain et le préparer avant de planter. Ils doivent être suffisants pour les plantes que vous allez planter. En règle générale, un pH entre 6,0 et 7,5 permettra la pousse des plantes, mais au-delà, vous allez devoir ajouter des substances au sol pour en modifier la chimie. Vous allez devoir l’incorporer aux 10 cm de terre à la surface pour qu’il ne soit pas rincé par la pluie. En général, il faut mettre entre 20 et 23 kg de graines comme l’avoine et l’orge par acre et une fois que vous les avez semées, vous devez les étaler avec un râteau ou un disque pour améliorer les chances de germination. Les cerfs pourraient sinon s’en prendre au reste de vos plantations. Plantez aussi les graines loin de zones inondables. La zone que vous plantez doit faire au moins 100 m2 ou atteindre plusieurs acres. Les cerfs vont être attirés par l’eau. Vous pourriez installer un point d’eau ou un réservoir .  Assurez-vous de garder des arbres des deux côtés des rivières pour éviter l’érosion et réduire le risque de pollution des cours d’eau. Les cerfs aiment se sentir protégés par les arbres. Ils pourraient aussi venir s’abreuver dans une pataugeoire pour enfants ou une bassine .

english_section_name: Drawing Deer with a Food Plot


summary: Achetez une tondeuse pour nez. Ne vous rasez pas si vous êtes malade. Mettez-vous devant un miroir bien éclairé.

document: Cette solution est un peu plus chère, mais elle a le mérite d'être plus rapide et plus sure. Vous n'aurez qu'à choisir entre une tondeuse électrique ou une tondeuse manuelle . Les tondeuses électriques sont plus rapides et plus efficaces, mais les modèles manuels n'ont pas besoin d'électricité pour fonctionner et ils ne risquent également pas de vous chatouiller le nez comme les tondeuses électriques. Vous trouverez ce genre d'appareil dans les pharmacies ou magasins pour moins de 20 euros. Certaines tondeuses sont vendues avec des accessoires qui vous permettront de raser vos sourcils, votre barbe et d'autres poils de votre visage.  Les tondeuses manuelles ne nécessitent ni piles ni prises. Elles ne chatouillent pas puisqu'elles ne vibrent pas comme les modèles électriques. Ce genre de tondeuse utilise plutôt un mécanisme à ressort pour couper les poils du nez : un mécanisme similaire à celui d'une poinçonneuse ou d'une paire de pinces coupantes . Vous aurez besoin de vos deux mains pour utiliser une tondeuse manuelle. Les tondeuses électriques coupent les poils rapidement et efficacement. Ils s'utilisent pour la plupart à une main. Certaines tondeuses fonctionnent à l'aide de batteries (et sont par conséquent sans fil) alors que d'autres doivent être branchées à une prise. Certaines tondeuses utilisent également une lame rotative tournant dans une même direction alors que d'autres sont équipées de lames oscillantes allant de gauche à droite. Toutes ces options se valent . Veillez à ce que votre nez soit propre et sec. Mouchez-vous si nécessaire pour retirer la morve. Si vous avez un rhume, une grippe ou une autre infection des sinus, attendez d'être guéri avant de vous raser les poils du nez. Si vous rasez trop de poils, vous exposerez votre système immunitaire aux agents contaminants. Assurez-vous qu'il y ait suffisamment de lumière pour bien voir dans vos narines. S'il y a suffisamment de lumière, les poils plus clairs dans votre nez seront visibles. Vous devrez vous rapprocher du miroir pour voir chaque détail. Utilisez un miroir grossissant ou un miroir de poche pour trouver le bon angle. Gardez une serviette à portée de main pour essuyer votre visage lorsque vous aurez terminé et gardez un mouchoir avec vous pour retirer les poils tombés de vos narines.

english_section_name: Trimming with a Nose Hair Trimmer

summary: Cherchez une paire de ciseaux propre. Ne coupez pas vos poils si vous êtes malade.

document: Le bout des ciseaux doit être suffisamment petit pour entrer sans problème dans les narines. Les lames doivent quant à elles être suffisamment aiguisées pour couper les poils proprement et d'un seul coup. N'utilisez pas de ciseaux communs et de ciseaux de bricolage. Évitez également les ciseaux émoussés à bout arrondi pour les enfants. Vous ne voulez certainement pas vous emmêler avec vos poils du nez ou lacérer accidentellement vos narines. Vous devez faire en sorte que le processus soit aussi propre et net que possible.  Utilisez une paire de ciseaux adaptée si vous en trouvez. Ce genre de ciseaux a un bout arrondi spécialement conçu pour couper les poils situés dans des parties sensibles du corps comme le nez ou les oreilles. Vous trouverez des ciseaux pour la coupe des poils du visage dans les rayons cosmétiques de nombreuses pharmacies et boutiques, mais également dans de nombreux magasins de soins personnels. Nettoyez les poignées ainsi que les lames de vos ciseaux avec de l'eau et un savon antibactérien. Séchez-les avec une serviette avant de les utiliser. Pensez à utiliser un antiseptique pour stériliser vos ciseaux, car s'ils ont déjà été utilisés, notamment par une autre personne, il est possible qu'ils contiennent des germes et des bactéries que vous ne voudriez certainement pas inhaler. Assurez-vous que votre nez soit propre et sec. Mouchez-vous à l'avance pour retirer les saletés si nécessaire. Si vous avez un rhume, une grippe ou une autre infection des sinus, attendez d'être guéri avant de couper vos poils du nez. Si vous retirez trop de poils, vous faciliterez le passage de nouveaux agents contaminants dans votre système immunitaire déjà affaibli.

english_section_name: Trimming with Scissors

summary: Préférez la tonte à l'épilation. Prenez une pince à épiler propre. Ne vous épilez pas si vous êtes malade. Épilez jusqu'à être satisfait du résultat.

document: De nombreux médecins déconseillent l'épilation des poils du nez, non seulement parce qu'il est plus douloureux de s'épiler, mais parce que l'épilation rend également votre cavité nasale vulnérable aux dangereux agents contaminants et aux infections bactériennes. Si vous vous épilez, choisissez correctement votre pince à épiler et ne retirez pas tous vos poils .  N'oubliez pas que les poils du nez jouent un rôle biologique important, car ils sont là pour empêcher les bactéries et contaminants étrangers d'entrer dans la cavité nasale. Si vous coupez une bonne partie de vos poils du nez, vous vous exposez aux infections . Quand vous épilez un poil de votre nez, le trou laissé peut facilement être infecté par des bactéries, dont des staphylocoques potentiellement dangereux qui peuvent rester longtemps dans les narines. Si ce genre d'infection se produit rarement à cause d'une épilation, les risques sont bel et bien réels. Si vous décelez des rougeurs, des écoulements ou une plaie non cicatrisée dans votre nez, consultez un médecin pour voir si vous ne souffrez d'aucune infection. La pince à épiler doit être suffisamment petite pour rentrer sans problème dans vos narines, mais pas trop petite, car elle deviendrait alors trop fragile. Nettoyez votre outil avec de l'eau et un savon antibactérien puis essuyez-le avec une serviette avant de l'utiliser.  Pensez à utiliser un antiseptique pour stériliser votre pince à épiler. Si la pince a déjà été utilisée auparavant, notamment par d'autres personnes, il est possible qu'elle soit couverte de germes et de bactéries que vous ne devez pas inspirer. Vous avez la possibilité de fabriquer votre propre pince à épiler avec un ressort métallique. Ce genre d'outil vous permettra de retirer plusieurs poils à la fois, cependant il n'atténue pas nécessairement la douleur et ne protège pas des risques d'infection. Assurez-vous que votre nez soit propre et sec. Mouchez-vous si nécessaire pour retirer les saletés. Si vous avez un rhume, une fièvre ou une autre infection des sinus, attendez d'être guéri avant d'épiler vos poils du nez. Non seulement la procédure irritera votre cavité nasale, mais elle exposera également votre système immunitaire déjà affaibli aux agents contaminants. N'oubliez pas : vous devez juger votre apparence et votre visage plus durement que les autres. Lorsque vous avez terminé, pensez à nettoyer la pince à épiler avec un antiseptique ou avec de l'eau et un savon. Mouchez-vous pour évacuant les poils restants et nettoyez vos narines avec un mouchoir, une lingette ou un spray nasal. Nettoyez les poils tombés dans l'évier, dans la vasque ou sur le sol.

english_section_name: Plucking with Tweezers


summary: Appliquez la formule pour déterminer la somme des angles intérieurs. Comptabilisez le nombre de côtés de votre polygone. Remplacez la valeur n{\displaystyle n} dans la formule. Trouvez la solution avec n{\displaystyle n}.

document: La formule est sum=(n−2)×180{\displaystyle sum=(n-2)\times 180}, sum{\displaystyle sum} représente la somme des angles intérieurs du polygone et n{\displaystyle n} est le nombre de côtés du polygone .  La valeur 180 représente la somme des angles intérieurs du plus simple polygone, soit le triangle. Quant à n−2{\displaystyle n-2}, il s’agit du nombre de triangles dont le polygone est constitué en traçant des droites qui ne se croisent pas à partir d’un sommet vers les autres sommets. La formule a donc pour objet de calculer la somme de tous les angles intérieurs des triangles qui composent le polygone . Cette formule s’emploie avec des polygones réguliers et irréguliers. À noter que les polygones réguliers et irréguliers, pour un même nombre de côtés, ont toujours une somme des angles intérieurs identiques. Un polygone régulier a tous ses angles intérieurs égaux, de même valeur . Concernant les polygones irréguliers, les angles intérieurs sont inégaux et variés. Toutefois, la somme des angles intérieurs d’un polygone irrégulier est toujours égale à celle d’un polygone régulier ayant le même nombre de côtés. Notez qu'un polygone est toujours constitué au minimum de trois côtés droits.  Dans le cas d’un hexagone pour connaitre la somme des angles intérieurs, vous comptabilisez les 6 côtés. N'oubliez pas, n{\displaystyle n} est le nombre de côtés de votre polygone.  Ainsi dans un hexagone n=6{\displaystyle n=6}, puisqu’un hexagone a 6 côtés. Du coup, la formule est la suivante : sum=(6−2)×180{\displaystyle sum=(6-2)\times 180}. Pour y arriver, il faut faire 2 moins le nombre de côtés du polygone puis multipliez le résultat obtenu par 180. Ainsi, vous obtenez la somme des angles intérieurs en degré de votre polygone.  Pour un hexagone, par exemple, le calcul de la somme des angles intérieurs est le suivant : sum=(6−2)×180{\displaystyle sum=(6-2)\times 180}sum=(4)×180{\displaystyle sum=(4)\times 180}sum=(4)×180=720{\displaystyle sum=(4)\times 180=720}. Et ainsi, vous trouvez la somme des angles intérieurs de l’hexagone égale à 720 degrés.

english_section_name: Using the Formula

summary: Dessinez un polygone. Choisissez un sommet puis nommez-le A. Tracez des droites. Multipliez le nombre de triangles obtenus par 180.

document: Dessinez le polygone pour lequel vous voulez connaitre la somme des angles intérieurs. Le nombre de côtés n’est pas important. De même, le polygone peut être régulier ou irrégulier.  Pour connaitre la somme des angles intérieurs d’un hexagone, vous commencez par tracer le polygone avec six côtés de même longueur et dont les angles intérieurs sont égaux. À noter, un sommet est le point de rencontre de deux côtés d’un polygone. Elles doivent partir du sommet A jusqu’aux autres sommets du polygone. Les droites ne doivent pas se croiser. Ainsi, vous avez découpé le polygone en plusieurs triangles.   Ne cherchez pas à tracer les droites vers les sommets adjacents. Ils sont déjà connectés au sommet A par un côté. Ainsi, pour un hexagone vous tracez trois lignes partant du sommet A vers les autres sommets et obtenez 4 triangles. Il faut savoir que la somme des angles intérieurs d’un triangle est de 180 degrés. Du coup, en multipliant le nombre de triangles présents dans votre polygone par 180 vous obtenez la somme des angles intérieurs de votre polygone.  Ainsi pour l’hexagone qui est découpé en 4 triangles, le calcul est 4×180=720{\displaystyle 4\times 180=720} la somme des angles intérieurs du polygone est donc de 720 degrés.

english_section_name: Drawing Triangles


summary: Prenez des hormones synthétiques contre l’hypothyroïdie. Renseignez-vous sur l’iode radioactif pour l’hyperthyroïdie. Prenez d’autres médicaments pour l’hyperthyroïdie. Considérez la chirurgie contre l’hyperthyroïdisme.

document: Comme l’unique problème de l’hypothyroïdie est la production d’hormones, les seuls médicaments utilisés pour le traiter sont les hormones synthétiques. Lorsque la thyroïde ne produit pas assez d’hormones, l’insuffisance hormonale doit être comblée. On peut le faire avec une hormone thyroïdienne synthétique comme la lévothyroxine à des doses allant de 50 à 300 microgrammes. Votre médecin déterminera la dose qui vous convient avec des analyses sanguines. Il commencera par vous administrer une dose plus faible (entre 50 et 100 microgrammes par jour) et refera des analyses sanguines 4 à 6 semaines après le début du traitement à la recherche de changements dans vos niveaux hormonaux.  Votre médecin prendra également en compte vos symptômes cliniques comme la prise de poids, le niveau d’énergie, la fatigue, la concentration, la dépression ou d’autres symptômes de diminution du métabolisme. Si vos taux n’ont pas encore atteint le stade de l’hypothyroïdie, il peut encore vous prescrire une faible dose d’hormone synthétique pour vous aider à atténuer vos symptômes . En plus des hormones de synthèse, votre médecin peut vous prescrire Armour Thyroid qui est une thyroïde bovine desséchée pour vous aider à réguler la vôtre. La dose de départ est habituellement de 60 mg par jour et elle est maintenue jusqu’à ce que les analyses sanguines indiquent une réponse de votre organisme . L’iode radioactif est utilisé pour détruire tous les nodules actifs dans votre thyroïde afin d’arrêter leur production incontrôlée d’hormones thyroïdiennes. Le traitement consiste à injecter un radionucléide marqué à l’iode dans une veine. L’iode radioactif est absorbé par la thyroïde. Le rayonnement détruit les cellules qui composent les nodules actifs produisant un excès d’hormone thyroïdienne, ce qui entraine un rétrécissement de la glande et la disparition des symptômes en 3 à 6 mois.   Une seule dose de ce médicament donne des résultats positifs dans 80 % des cas . Les femmes enceintes doivent éviter cette procédure. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments contre les troubles de la thyroïde comme le méthimazole lorsque l’iode radioactif n’est pas autorisé (comme c’est le cas pour les femmes enceintes ou les enfants). Ces médicaments empêchent la thyroïde de produire des niveaux excessifs d’hormones thyroïdiennes et commencent à soulager les symptômes après 6 à 12 semaines. Le méthimazole est prescrit à raison de 15 à 30 mg par jour.  Le traitement de la crise thyrotoxique est assuré par des bêtabloquants ainsi que par l’hydratation et des sédatifs. Les bêtabloquants sont également prescrits en cas d’hyperthyroïdie provoquant une accélération du rythme cardiaque . Votre médecin peut vous proposer une opération chirurgicale sous forme de thyroïdectomie comme traitement de choix si les médicaments ne donnent aucun résultat ou si vous ne pouvez pas les prendre, si vous êtes enceinte ou si vous êtes un enfant. Cette procédure est également pratiquée dans les cas de goitres volumineux inesthétiques ou comprimant la trachée.  Cette opération consiste en une ablation de la glande. Si vous choisissez de la subir, vous devrez suivre un traitement à vie pour remplacer vos hormones thyroïdiennes puisque vous n’aurez plus de glande pour les produire . Une autre option consiste à réaliser une thyroïdectomie subtotale. Un chirurgien enlèvera jusqu’à 90 % de votre thyroïde sous anesthésie générale. Le tissu restant peut encore produire suffisamment d’hormones thyroïdiennes pour que des traitements de substitution ne soient jamais nécessaires ou ne le soient pas avant de nombreuses années. Si vous subissez une thyroïdectomie subtotale, vous devrez surveiller votre état de santé en général pour déceler tout signe de changement au niveau de vos hormones.

english_section_name: Using Medical Treatments for Thyroid Health

summary: Consultez votre médecin. Sachez quelles sont les affections de la thyroïde. Apprenez à reconnaitre les symptômes de l’hyperthyroïdie. Sachez quelles sont les causes de l’hyperthyroïdisme. Identifiez les symptômes de l’hypothyroïdie. Considérez les causes de l’hypothyroïdie. Faites-vous diagnostiquer si vous pensez souffrir d’hypothyroïdie. Sachez quels sont les effets secondaires de l’hypothyroïdie.

document: Si vous pensez avoir un problème de thyroïde, la première chose que vous devez faire est de consulter votre médecin traitant pour un examen physique et des tests. Il pourra facilement déterminer si vous avez un problème de thyroïde en vous posant des questions, en effectuant un examen physique et en demandant quelques analyses de sang simples.   En fonction de vos symptômes, les tests en laboratoire peuvent inclure un dosage de la TSH (hormone thyréostimulante), un dosage de la thyroxine totale (T4), un dosage de la triiodothyronine (T3) ou un dosage de la thyroxine libre (FT4). En fonction des résultats de vos analyses sanguines, il est possible que vous deviez également passer des examens d’imagerie, comme une échographie ou une tomodensitométrie . Il existe 2 problèmes courants qui peuvent affecter la thyroïde. La thyroïde peut être hyperactive et produire trop d’hormone thyroïdienne, ce que l’on appelle l’hyperthyroïdie. Elle peut également être sous-active et produire des quantités insuffisantes de l’hormone thyroïdienne, ce que l’on appelle l’hypothyroïdie. L’hypothyroïdie est, après le diabète, le trouble endocrinien le plus courant. Ces deux problèmes peuvent provoquer un goitre, c’est-à-dire une hypertrophie de la thyroïde afin d’augmenter et de fabriquer l’hormone thyroïdienne. Un goitre se présente sous la forme d’un gonflement glandulaire qui peut être détecté comme un gonflement dans le cou. Il n’est considéré que comme un symptôme et non comme un trouble médical à proprement parler . L’hyperthyroïdie provoque une augmentation de l’activité métabolique. Parmi ces symptômes, on peut citer :   une intolérance à la chaleur ; une tachycardie ou une accélération du rythme cardiaque ; une perte de poids ; de la transpiration ; des goitres . Les causes les plus fréquentes d’hyperthyroïdie sont la maladie de Basedow, l’adénome toxique, un goitre multinodulaire toxique, la thyroïdite de Hashimoto, les médicaments pour le cœur comme l’amiodarone ou l’hypopituitarisme.  Une crise thyrotoxique est une cause rare et se situe à l’extrémité du spectre de l’hyperthyroïdie. Dans cet état, le patient présente des symptômes allant de l’accélération du rythme cardiaque, aux vomissements en passant par de la fièvre, de la diarrhée, une déshydratation et une altération de l’état mental . Chaque cellule de l’organisme a besoin d’hormones thyroïdiennes et sans elles, les signes d’une diminution du métabolisme se manifestent. Les symptômes de l’hypothyroïdie sont :   une prise de poids ; de la dépression ; un assèchement cutané ; une perte de mémoire ; un problème de concentration ; de la constipation ; un amincissement ou une perte de cheveux ; des douleurs articulaires ; des goitres ; une intolérance au froid . L’hypothyroïdie est le plus souvent causée par une destruction auto-immune de la glande ou par la maladie de Hashimoto qui est un état poussant le système immunitaire à attaquer la thyroïde. L’hypothyroïdie peut également être causée par une insuffisance glandulaire primaire pour des raisons inconnues, une carence en iode, une grossesse, des troubles congénitaux ou des problèmes hypophysaires .  L’hypothyroïdie peut aussi être causée par des médicaments qui contiennent du lithium ou de l’iode. Si vous prenez l’un de ces types de médicaments, demandez à votre médecin de vous faire régulièrement passer des examens pour surveiller votre thyroïde. Le plus souvent, l’hypothyroïdie est diagnostiquée par de simples analyses sanguines, comme le dosage de la TSH et le dosage des hormones thyroïdiennes. En général, quand vous vous rendez chez le médecin avec les symptômes courants de l’hypothyroïdie, celui-ci effectue des analyses sanguines pour vérifier vos taux d’hormones. Vous pouvez demander à passer un examen si vous présentez un risque élevé d’hypothyroïdie. Les médecins peuvent également le suggérer aux femmes âgées, aux femmes enceintes ou à celles qui prévoient de tomber enceintes . En cas d’hypothyroïdie, l’organisme dispose d’un certain nombre de mécanismes de compensation qui lui permettent de continuer à fonctionner malgré la baisse des taux d’hormones. En cas de maladie, comme une infection, il peut augmenter son taux métabolique et les niveaux peuvent submerger l’organisme, provoquant un coma. Une fonction thyroïdienne très basse peut même entrainer un coma myxoedémateux qui est une manifestation grave de l’hypothyroïdie .

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Mangez les bons fruits et légumes. Évitez les aliments transformés et raffinés. Évitez l’alcool et les produits du tabac. Cherchez des sources d’iode. Augmentez votre consommation de sélénium. Prenez des suppléments de vitamine A. Faites plus d’exercices aérobiques.

document: Manger des légumes et des fruits frais vous aidera à préserver votre thyroïde et votre santé en général. Vous devez également consommer des produits riches en antioxydants, comme le poivron, les cerises, les tomates, les myrtilles et les courges. Toutefois, lorsque vous travaillez au bienêtre de votre thyroïde, vous devez savoir quel type de problème thyroïdien vous affecte, car certains légumes peuvent faire plus de mal que de bien.   Par exemple, si vous souffrez d’hypothyroïdie, vous devez éviter tout ce qui appartient à la famille des choux, comme le chou frisé, les épinards, les choux de Bruxelles, le brocoli et bien sûr le chou. Ces aliments interfèrent avec la fonction thyroïdienne. Si vous prenez certains médicaments pour soigner votre thyroïde, vous devez également éviter les graines de soja jusqu’à ce que votre médecin soit au courant. Les aliments transformés et raffinés ne sont pas bons pour la thyroïde. Le pain blanc, les pâtes, le sucre, les biscuits, les gâteaux, les repas à emporter et les aliments préemballés sont tous transformés et mauvais pour la santé de la thyroïde. Préparez plutôt des repas avec des ingrédients frais et utilisez le moins possible de composants préfabriqués ou transformés.  Essayez de remplacer certains produits préemballés par des ingrédients frais. Par exemple, ne mangez pas de gruau instantané le matin. Utilisez plutôt de l’avoine épointée que vous mélangerez à des noix et des épices. Évitez les légumes en conserve et privilégiez les légumes frais. Ces petites mesures vous aideront à réduire les aliments transformés et à améliorer la santé de votre thyroïde. La caféine et l’alcool peuvent avoir un impact sur la santé de votre thyroïde. Si vous souffrez d’hyperthyroïdie, vous devez demander l’avis de votre médecin avant de consommer des boissons caféinées comme les boissons gazeuses, le café et le thé. Cependant, vous devez toujours en parler à votre médecin avant d’augmenter votre consommation de caféine, quel que soit le type d’affection thyroïdienne dont vous souffrez. Comme vous avez besoin d’iode pour combattre les problèmes de thyroïde, vous devez vous efforcer d’en avoir suffisamment dans votre alimentation. L’iode est consommé sous forme alimentaire à travers des aliments cultivés dans un sol avec une teneur appropriée en iode, comme les champignons, les ognons et l’ail. Vous pouvez également obtenir de l’iode naturellement en mangeant de la viande provenant d’animaux nourris à l’herbe biologique. Certains aliments pour animaux contiennent de l’iodate de potassium qui augmente la teneur en iode de la viande que vous mangez. Enfin, le sel de table est aussi une source d’iode, car il en a été enrichi. Quand vous ne mangez pas assez de sel de table, vous pouvez souffrir d’un manque d’iode ou d’une carence en iode, car c’est la principale source d’iode que vous recevez quotidiennement. Cela peut se produire avec les régimes alimentaires composés d’aliments qui ne sont pas préparés à la maison . La quantité de sélénium que vous obtenez grâce aux suppléments a un impact sur la santé de votre thyroïde. Le lien entre la carence en sélénium et la maladie de Basedow, une maladie auto-immune de la thyroïde, n’a été établi que dans les années 1990. La supplémentation en sélénium permet un retour plus rapide que les autres méthodes à un état sain de la thyroïde . Mangez plus d’aliments à forte teneur en sélénium, comme des noix du Brésil, du thon, des crevettes, des huitres, du foie de poulet et de la dinde . Il est prouvé que la prise de vitamine A sous forme de suppléments permet de réguler le métabolisme de la thyroïde et est associée à une diminution des niveaux d’hormones thyroïdiennes chez les patients obèses et non obèses étudiés. Une dose de 25 000 UI par jour est recommandée pour maintenir une bonne fonction thyroïdienne . Vous pouvez intégrer plus de vitamine A à votre alimentation en mangeant des aliments comme des patates douces, des carottes et des courges . Il a été démontré qu’une activité aérobique intense permettait d’augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes circulantes. Les exercices aérobiques désignent tout exercice qui augmente la fréquence cardiaque cible pendant une période de 30 minutes. Efforcez-vous de faire plus d’exercices comme le jogging, la course, la danse, le cyclisme et l’aérobic. Vous devez vous entrainer pendant 30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine. Votre fréquence cardiaque cible est calculée en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant par 0,7. Par exemple, si vous avez 35 ans, votre fréquence cardiaque cible est 220-35 = 185, puis 185 x 0,7 = 129,5 .

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Buvez moins d'alcool, de soda et de caféine. Buvez moins de liquide deux heures avant de vous coucher. Mangez plus de fibres pour améliorer votre transit intestinal. Essayez d'uriner deux fois pour vider complètement la vessie. Renseignez-vous sur les effets indésirables de vos médicaments.

document: Diminuez la quantité de thé, de café, de boissons gazeuses et alcoolisées que vous prenez chaque semaine. La caféine et le processus de gazéification des boissons peuvent irriter la vessie, aggravant ainsi les symptômes .   Essayez de ne pas prendre plus de 200 mg de caféine par jour, soit environ deux tasses de café. C'est environ la moitié de la quantité maximum recommandée pour un adulte en bonne santé . Limitez votre consommation de boissons alcoolisées à 4 verres par jour ou 14 verres par semaine. Il vaut mieux réduire autant que possible votre consommation d'alcool . Évitez de boire en grande quantité des liquides la nuit. Dormir en ayant la vessie vide vous évite les malaises urinaires et le besoin d'aller aux toilettes au milieu de la nuit .   Toutefois, consommez plus de liquides pendant la journée afin de fournir à l'organisme un apport hydrique adéquat. Pour les hommes, il est recommandé de consommer environ 4 litres de liquides par jour . L'apport journalier recommandé peut varier en fonction de plusieurs facteurs, comme le niveau d'activité physique et le temps qu'il fait (s'il fait trop chaud ou pas). Consommez plus d'aliments riches en fibres, notamment des fruits avec la peau, des lentilles, des noix, des légumes et des haricots. Cela aidera à prévenir la constipation qui peut exercer une pression supplémentaire sur la vessie et aggraver les signes d'une hypertrophie de la prostate .   Les fruits et légumes riches en fibres alimentaires comprennent la pomme, le brocoli, la poire, la carotte, la bette à carde, la framboise et la fraise . Il est recommandé de consommer 30 à 38 g de fibres par jour, selon l'âge. Même si les fibres sous forme de compléments alimentaires sont sans danger, elles peuvent toujours causer de la constipation. Essayez d'avoir un apport en fibres provenant des aliments plutôt que des suppléments chaque fois que c'est possible . Patientez environ 30 secondes après avoir uriné pour réessayer, mais évitez de trop vous efforcer. Ainsi, vous pouvez vider complètement la vessie et réduire la fréquence des infections des voies urinaires . Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous avez des difficultés à uriner lorsque vous commencez à prendre un autre médicament pour traiter un autre problème de santé. Certains antidépresseurs et décongestionnants peuvent aggraver les symptômes des troubles urinaires ou causer un élargissement de la prostate .   Votre médecin pourrait recommander un autre traitement médicamenteux à suivre pour traiter la maladie sans que cela affecte votre prostate. N'interrompez pas votre traitement sans en parler d'abord à votre médecin.

summary: Effectuez une TUMT en cas de fréquence et d'urgence urinaire. Envisagez la TUNA pour améliorer le flux urinaire. Renseignez-vous sur l'endoprothèse prostatique. Discutez des options chirurgicales invasives, si nécessaire.

document: Si vous souffrez d'une diminution de la force du jet urinaire, d'une miction impérieuse ou d'une miction intermittente, discutez de la thérapie à microonde transurétrale (TUMT) avec votre médecin. Le traitement consiste à utiliser des microondes pour détruire des parties spécifiques du tissu prostatique qui provoquent des blocages urinaires .   Cette procédure médicale ne peut résoudre le problème de vidange de la vessie, mais il est plus approprié pour les obstructions prostatiques légères ou modérées. La plupart des effets indésirables de cette thérapie peuvent être contrôlés avec une anesthésie topique ou un analgésique oral dans le cabinet du médecin. Demandez à votre médecin de vous informer sur l'ablation transurétrale de tissu prostatique à l'aiguille (TUNA). Cette technique permet de détruire le tissu anormal avec des ondes radio à haute fréquence afin d'améliorer l'écoulement de l'urine. La procédure consiste à insérer une aiguille directement dans la prostate pour atteindre le tissu qui comprime l'urètre .   Le traitement est généralement effectué à l'hôpital, mais il ne nécessite pas une hospitalisation. L'anesthésie locale est pratiquée pour contrôler la douleur. Des effets secondaires peuvent survenir après la procédure, comme des mictions fréquentes ou douloureuses pendant quelques semaines. Si les médicaments et la chirurgie ne vous conviennent pas, envisagez cette option. Parlez à votre médecin de la pose d'un stent prostatique, un petit stérilet inséré dans l'urètre pour le maintenir ouvert. La plupart des médecins ne recommandent pas cette solution, mais si vous avez une hypertrophie de la prostate grave et que vous ne voulez pas contrôler les symptômes avec le traitement médicamenteux ou les autres procédures, cela peut constituer une option à ne pas exclure .  Avec le temps, les stents peuvent changer de position, provoquant encore plus d'inconforts et d'infections des voies urinaires. Ils peuvent également être difficiles à retirer s'ils posent problème. Discutez des options chirurgicales possibles avec votre médecin si vos symptômes ne disparaissent pas avec les médicaments ou après le recours à une méthode peu invasive. Cela peut sembler effrayant, mais les options chirurgicales soulagent souvent complètement les symptômes.   Le professionnel peut discuter avec vous des meilleures options chirurgicales en tenant compte des symptômes que vous présentez et de vos antécédents cliniques. En fonction de votre âge et de vos besoins en matière de fertilité après l'intervention chirurgicale, votre médecin pourra vous décrire différentes options pour traiter une hypertrophie de la prostate. Les options chirurgicales courantes comprennent l'incision transurétrale, la prostatectomie, la chirurgie au laser ou la résection de la prostate .

english_section_name: Considering Surgical Treatments

summary: Identifiez les symptômes. Essayez les alpha-bloquants en cas de difficulté à uriner. Essayez les inhibiteurs d'enzymes en cas d'hypertrophie sévère. Prenez du tadalafil si vous souffrez de dysérection.

document: Recherchez un faible débit urinaire, des gouttes à la fin de la miction ou une forte envie d'uriner la nuit. Il est aussi possible que vous vous efforciez de vider la vessie ou que vous ayez du mal à commencer à uriner. Si tel est votre cas, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic officiel . Discutez avec votre médecin de ce type de médicament, qui détend les muscles autour de la vessie et de la prostate. Cette classe de médicament augmente le débit urinaire quand vous allez aux toilettes et vous limite le besoin d'uriner trop souvent .   Les effets indésirables sont peu fréquents, mais la prise d'alpha-bloquants peut causer des vertiges. Heureusement, ils soulagent les symptômes en quelques semaines seulement. Prenez le médicament qui vous a été prescrit, tel que la tamsulosine, en respectant la posologie indiquée par votre médecin. La plupart des alpha-bloquants peuvent se prendre sans danger avec d'autres substances. Consultez votre pharmacien pour vous renseigner sur les interactions médicamenteuses possibles avec les médicaments que vous utilisez actuellement. Demandez à votre médecin si ces médicaments, tels que le dutastéride et le finastéride, seraient utiles pour traiter vos symptômes. Ils rétrécissent le tissu de la prostate pour atténuer les troubles urinaires et sont plus efficaces en cas de prostate gravement hypertrophiée .   Il peut falloir des mois pour que de tels inhibiteurs puissent améliorer les symptômes, car le tissu prostatique diminue progressivement au fil du temps. Tout comme avec les alpha-bloquants, les vertiges sont l'effet secondaire le plus courant. Consultez votre pharmacien pour vous renseigner sur les interactions négatives possibles avec les médicaments que vous prenez actuellement. Parlez à votre médecin de ce médicament qui est indiqué pour le traitement de la dysfonction érectile et qui a montré des résultats efficaces pour réduire les symptômes urinaires de l'hypertrophie de la prostate. Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'avoir un trouble érectile avant de prendre du taladafila, un élargissement de la prostate et une dysérection sont très fréquents chez les hommes âgés. Si vous présentez ces deux troubles, le médicament aidera à atténuer plusieurs signes .   L'action du tadalafil sur les symptômes de troubles urinaires n'est pas encore bien comprise, mais les effets indésirables ne sont pas très courants. Les plus fréquents sont les maux de tête et les maux de dos . Le temps d'action du tadalafil sur les symptômes peut varier d'une personne à l'autre. Discutez de vos attentes avec votre médecin. Il n'est pas recommandé de prendre ce médicament avec d'autres produits pharmacologiques, notamment la nitroglycérine. Consultez un pharmacien pour connaitre les interactions négatives possibles.

english_section_name: Using Medication to Reduce Symptoms


summary: Sachez doser votre swing. Ramenez le club en arrière (backswing). Enclenchez calmement la phase de descente. Faites en sorte que l'angle que fait la main avant avec le manche reste le même pendant la traversée de la balle. Finissez le mouvement au-dessus de votre épaule gauche (pour les droitiers).

document: Vous devez avoir au moins deux swings : un pour les coups puissants et un autre pour exercer un maximum de contrôle. Tous les coups ne doivent pas être joués à pleine puissance. Certains trous sont protégés par des pièces d'eau et des bunkeurs, et vous devez les attaquer par la droite ou la gauche tout en contrôlant parfaitement la distance de votre coup.  Pour effectuer un coup puissant, placez votre tête et le manche du club légèrement en arrière de la balle et écartez un peu plus les pieds. Pour effectuer un coup tout en contrôle, rapprochez vos pieds, placez la balle un peu plus en arrière et effectuez un mouvement de club plus lent en phase descendante. Effectuez cette phase du swing très méticuleusement, car c'est souvent là que se décide le résultat (un birdie ou un bogey).  Tandis que vous effectuez le mouvement en arrière, déportez le poids de votre corps sur la jambe arrière pour gagner en puissance. Vous pourriez avoir tendance à effectuer un mouvement très rapide vers l'arrière pour donner de la puissance à votre coup, ce qui est une erreur. Évitez cela pour ne pas casser l'alignement des bras pendant votre swing. Faites en sorte que la tête du driver longe le sol le plus longtemps possible en frôlant l'herbe pour éviter de la planter dans le sol une fois sur quatre. Ramenez le club en arrière dans un mouvement uniforme et arrêtez-le en position haute avant de la lancer vers l'avant. Vous devez avoir l'impression que la tête de club est en lévitation avant d'enclencher la phase descendante (downswing). La tête de club doit progressivement prendre de la vitesse et être en phase d'accélération au moment de la traversée de la balle.  Tout votre corps doit contribuer au mouvement arrière que vous devez effectuer sans hâte. Il est très important que vous gardiez la tête immobile (avec les yeux fixés sur la balle) pendant la phase descendante et que vous veilliez à ne pas la redresser pendant la traversée de la balle. Vous pourriez être tenté de regarder trop tôt où va votre balle, ce qui est une erreur. Vous pourriez aussi être tenté de faire monter la balle en relevant vos bras, alors que vous devriez laisser votre club effectuer ce travail. Ne cherchez pas à redresser le dos de la main pour tenter de faire monter la balle. C'est l'angle que fait la tête de club avec la verticale (loft) qui doit générer l'angle de lancer de la balle et sa trajectoire. La main avant (la main gauche pour les droitiers) doit effectuer l'essentiel de son mouvement de fouetté avant l'impact. Imaginez que vous frappez la balle avec le dos de la main avant. Si votre main n'est pas fermement ancrée dans le prolongement du manche pendant l'impact, vos coups manqueront de solidité. Swing après swing, vous devriez alors constater que vous commettez beaucoup d'erreurs. Ne redressez pas trop tôt la tête pour voir où va votre balle. Si vous avez correctement effectué votre mouvement de swing au driver, la balle devrait suivre la trajectoire que vous souhaitiez lui donner.

english_section_name: Executing a Proper Swing

summary: Choisissez un « driver » avec le bon « loft ». Choisissez le bon club. Choisissez bien les balles avec lesquelles vous allez jouer. Choisissez les bons tees.

document: Le loft est l'angle que fait la face du club par rapport à la ligne prolongeant le manche du club. Les anciens clubs avaient un loft compris entre 7 et 8 degrés, mais ce n'est plus le cas de nos jours, et les balles modernes ne sont plus adaptées pour ces angles de frappe. Il est important de pouvoir faire monter la balle dans les airs pour obtenir de la longueur. De nombreux golfeurs professionnels utilisent régulièrement des drivers avec des lofts de 9 ou 10 degrés qui leur permettent d'envoyer la balle à une distance supérieure à 250 m. Cependant, le joueur de golf moyen utilise en général un driver avec un loft compris entre 11 et 12 degrés. Il est plus facile d'être régulier avec un driver ayant un loft important, car la surface de frappe plus proche du plan horizontal facilite le soulèvement de la balle. Le loft du driver influe sur la hauteur du coup et la distance sur laquelle la balle va rouler. Les drivers avec des lofts importants permettent de gagner en distance et facilitent le jeu lorsque le terrain est humide. Si vous souhaitez frapper des balles qui vont avoir des trajectoires basses et vont beaucoup rouler après l'impact au sol, ce qui est intéressant sur un parcours avec de longs trous et des fairways droits, vous devez choisir un driver avec un loft réduit. Depuis l'aire de départ d'un trou, les coups sont en général joués avec un driver, mais vous pouvez aussi les réaliser avec d'autres bois ou même des fers. Autrement dit, vous pouvez effectuer un drive avec un autre club que le driver. Il est parfois plus facile d'effectuer un bon coup depuis un trou de départ avec un bois 3, 5 ou même 7, et il est également envisageable d'utiliser un long fer si le trou est un par 3.  Vous pouvez choisir le bon driver en fonction de votre vitesse de swing. Par exemple, si vous envoyez régulièrement la balle à une distance d'environ 130 m avec un fer 7, votre vitesse de swing doit se situer entre 150 et 170 km/h. Si vous atteignez cette distance avec un fer 8 ou 9, votre vitesse de swing devrait se situer entre 170 et 185 km/h.  Les lofts des fers étant plus importants que ceux des bois, vous devez chercher à atteindre le green (avec une trajectoire haute et peu de roulement) si vous décidez d'utiliser un fer depuis l'aire de départ d'un trou par 3. Si vous ciblez un trou qui se situe à moins de 185 m de vous, utilisez de préférence un fer. Ce choix peut devenir un vrai casse-tête, car il existe une grande variété de balles qui diffèrent par leur capacité à tourner sur elles-mêmes et à « voler », leur dureté et les sensations qu'elles procurent lorsqu’on les traverse avec une tête de club. Malheureusement, il n'existe pas de balle parfaite pour tous les types de joueurs, et vous devez donc trouver la balle qui vous convient le mieux.  Le meilleur moyen de trouver la bonne balle est de se rendre dans un magasin de vente de matériel de golf et de donner au vendeur un maximum d'informations sur ce que vous souhaitez ressentir et les résultats que vous souhaitez obtenir lorsque vous réalisez un coup. Si possible, testez différents types de balles pour voir les différentes sensations qu'elles produisent. La composante mentale est très importante dans le golf, et votre niveau de confiance sera d'autant plus élevé que sera fort votre sentiment de jouer avec les balles qui vous conviennent le mieux. Sachez aussi que rien (pas les règles du jeu, en tout cas) ne vous empêche de prendre différents types de balles dans votre sac de golf. Quel que soit l'article de golf que vous recherchez, vous n'avez de nos jours que l'embarras du choix. Il existe une grande variété de tees qui se différencient notamment par leur hauteur, et il faut bien choisir le modèle qui vous permettra de placer la balle à la bonne hauteur face à la surface de frappe d'un driver moderne qui peut avoir une tête très large et haute. Si vous jouez un long par 4 ou un par 5 et que vous devez faire parcourir à votre balle la plus longue distance possible à partir du point de départ afin d'avoir une chance de « jouer dans le par », utilisez de préférence un tee particulièrement grand. Par contre, il est déconseillé d'utiliser un tee de grande taille si vous frappez votre balle avec un fer, car vous pourriez obtenir une trajectoire trop haute ou faire passer la tête de club sous la balle.

english_section_name: Getting the Proper Equipment