summary: Utilisez la formule du déplacement résultant lorsqu'on vous donne les distances parcourues entre un point de départ et un point d'arrivée. Reliez les points d'étape du cheminement de l'objet en les nommant dans l'ordre de A à Z. Remplacez x et y par leurs valeurs respectives afin de calculer x² et y². Faites les calculs en respectant l'ordre des opérations.

document: Entre deux points, la distance n'est pas le déplacement, dans la mesure où le déplacement résultant représente le nombre de « pieds » ou de « mètres » qui ont été parcourus par un objet. C'est grâce à ces distances intermédiaires que vous allez pouvoir calculer le déplacement ou, si vous préférez, la distance qui sépare le point de départ de l'objet de son point d'arrivée.   La formule du déplacement résultant est la suivante : d = √x²+y² avec « d » représentant le déplacement, « x » est la première direction empruntée par l'objet et « y » est la seconde direction empruntée par le même objet . Si l'objet ne suit qu'une direction, alors y= 0. Un objet ne peut suivre que deux directions, étant donné que les directions nord/sud se font sur le même axe, de même pour les directions est/ouest. On parle de « mouvements neutres ». Reliez ces points par une ligne droite à l'aide d'une règle.   Pour finir, n'oubliez pas de relier par une ligne droite le point de départ. Cette droite représente le déplacement que nous nous imposons de trouver. Prenons l'exemple d'un objet qui parcourt 300 mètres vers l'est, puis, 400 mètres vers le nord, On a alors un parcours qui forme un triangle rectangle ABC. AB sera un des côtés (200 m), BC sera le deuxième côté (400 m). AC formera alors l'hypoténuse du triangle et sa longueur constituera le déplacement de l'objet. Les deux directions sont ici « l'est » et « le nord ». Les deux directions empruntées par l'objet ayant été définies, vous pouvez faire l'application numérique.. Par exemple, x = 300 et y = 400. La formule devient alors : d = √300² + 400². Faites 300 au carré, puis 400 au carré. Additionnez les deux résultats et prenez la racine carrée de cette somme. Par exemple : d = √90000 + 160000 = √250000 = 500. Le déplacement est donc de 500 mètres.

english_section_name: Calculating Resultant Displacement

summary: Vous ne devez pas confondre « distance » et « déplacement » ». Comprenez bien que le déplacement est la distance directe entre deux points. Ayez toujours en mémoire les mots « en avant / en arrière » quand vous travaillez sur un déplacement. Un déplacement se mesure selon une ligne rectiligne, non courbe . Comprenez bien qu'un déplacement peut avoir une valeur négative, ce qui n'est pas le cas de la distance. Il peut arriver que la distance et le déplacement aient les mêmes valeurs.

document: La distance fait référence à la totalité du chemin réellement parcouru par un objet.  La distance est ce qu'on appelle une« quantité scalaire ». Elle fait référence à la totalité du chemin réellement parcouru, quelles que soient les directions prises pendant le parcours . Par exemple, vous marchez 2 mètres en direction de l'est, puis 2 mètres vers le sud, encore 2 mètres vers l'ouest et enfin, 2 mètres vers le nord : vous êtes revenu à votre position originelle ! Vous avez donc bien parcouru une distance de 8 mètres, mais vous vous êtes déplacé de… 0 mètre, puisque votre point d'arrivée est également votre point de départ (votre parcours dessine un carré parfait) . Ce n'est pas la somme des distances qui ont pu être parcourues pour aller indirectement du point de départ à celui d'arrivée. Le déplacement est une des composantes de la surface délimitée par l'objet lors de son parcours du point de départ à celui d'arrivée.  Le déplacement est donc une « quantité vectorielle » et prend en compte la direction de chaque étape du parcours. Admettons que vous parcouriez 5 mètres en direction de l'est, puis vous faites à nouveau 5 mètres en direction de l'ouest. Vous avez certes parcouru 10 mètres, mais vous êtes revenus au point de départ : votre déplacement a été de 0 mètre. Si votre objet fait deux mouvements, un en avant et un autre en arrière, le déplacement diminue, voire s'annule.. Imaginez l'entraineur d'une équipe de football tentant de replacer ses joueurs depuis la ligne de touche. Il se déplace sans arrêt le long de cette ligne . Pour parler à tel ou tel joueur, il se déplace une fois à droite, une fois à gauche, puis à nouveau à droite, etc. Si, à la mi-temps, vous additionnez tous ses allers-retours, vous allez obtenir la distance qu'il a parcourue. Mais s'il se lève du banc des entraineurs, se déplace vers sa gauche et s'arrête pour aller parler à son arrière, vous pourrez mesurer, entre le banc et l'endroit où il est, ce qu'on appelle son « déplacement » . La mesure d'un déplacement s'obtient en prenant la distance la plus courte (souvent la plus rapide !) entre deux points.  Un trajet courbe vous mène certes de votre point de départ à votre point d'arrivée, mais ce n'est pas le trajet le plus court. Pour mieux vous faire comprendre, imaginons que vous marchiez tout droit et que vous rencontriez un gros pilier devant vous. Bien sûr, vous ne pouvez pas traverser le pilier, vous le contournez donc. Vous vous retrouvez alors au même point que si vous aviez traversé le pilier, pourtant vous avez plus marché que prévu à cause de ce pilier. En général, on a affaire à des déplacements en ligne droite, mais on peut aussi mesurer le déplacement d'un objet se mouvant selon une trajectoire courbe. On parle alors de « déplacement angulaire », lequel se calcule en mesurant le trajet le plus court qui va du point de départ au point d'arrivée . Si votre point d'arrivée est atteint suite à un déplacement en sens opposé à celui du point de départ, alors vous vous êtes déplacé négativement. On voit bien ici que le déplacement est vectoriel.  Admettons que vous parcouriez 5 mètres vers l'est, puis 3 mètres vers l'ouest. Vous êtes donc à 2 mètres de votre point de départ, mais, en fait, votre déplacement devrait de - 2 mètres, car vous vous êtes déplacés en sens inverse . Une distance est, par contre, toujours positive, parce qu'on ne peut pas parcourir une distance « de moins » x mètres, miles, etc. Un déplacement négatif ne signifie pas que le déplacement décroit, mais qu'il s'est fait en sens inverse. Ainsi, si vous marchez sur 25 mètres et que vous vous arrêtez (fin de votre parcours), distance et déplacement sont identiques, soit 25 m.   Cette remarque n'est valable que lorsqu'on va d'un point à un autre en ligne droite . Admettons que vous habitiez à San Francisco (Californie) et que vous trouviez un travail à Las Vegas (Nevada). Vous allez être obligé de vous rapprocher de Las Vegas. Si vous prenez un avion qui fait directement San Francisco - Las Vegas, vous allez parcourir 671 km et vous aurez effectué un déplacement de… 671 km. Admettons que vous alliez toujours de San Francisco à Las Vegas, mais en voiture cette fois. Vous allez vous déplacer de 671 km, mais vous allez parcourir 906 km . En effet, sur la route, on n'a pas toujours un trajet direct, la route change de direction (à droite ici, à gauche là), la distance est toujours plus élevée qu'à vol d'oiseau.

english_section_name: Understanding Displacement

summary: Trouvez le déplacement angulaire d'un objet qui se déplace le long d'une trajectoire courbe. Dans la formule, remplacez les variables (le déplacement linéaire, le rayon) par leurs valeurs respectives. Divisez le déplacement linéaire par le rayon.

document: On a vu comment calculer le déplacement selon une trajectoire rectiligne. Il en va un peu différemment si l'objet suit une trajectoire courbe.  Pensez à une jeune fille installée sur un carrousel. En tournant, elle décrit un parcours courbe. Le déplacement angulaire mesure en fait la distance la plus courte entre le point de départ et celui d'arrivée, dans le cas où un objet ne suit pas un parcours rectiligne. La formule du déplacement angulaire est la suivante : θ = S/r, dans laquelle « θ » représente le déplacement angulaire, « S » est le déplacement linéaire et « r », le rayon. Par déplacement linéaire, on entend la distance réellement parcourue par l'objet dans sa rotation. Le rayon est la distance qui va de l'objet au centre du cercle. Nous devons rechercher le déplacement angulaire. Nous vous rappelons que le rayon est la distance qui va de l'objet au centre du cercle. Ainsi, si on vous donne un exercice avec le diamètre (du carrousel, par exemple), il faudra diviser cette valeur par 2 pour avoir le rayon.  Reprenons l'exemple de la jeune fille installée sur un des chevaux d'un carrousel. Ce dernier est à 1 mètre du centre (c'est le rayon). Si la jeune fille parcourt une distance (un arc de cercle) de 1,5 mètre (déplacement linéaire), quel est son déplacement angulaire ? Votre formule ressemble désormais à ceci : θ = 1,5/1. C'est ainsi qu'on calcule le déplacement angulaire de l'objet.  La division de 1,5 par 1 donne 1,5. Le déplacement angulaire de la fille est donc de 1,5 radians.  Le déplacement angulaire mesure en fait non pas une distance, mais un angle de rotation, celui qui existe entre la position de départ et celle d'arrivée. Les angles se mesurent en radians .

english_section_name: Calculating Angular Displacement

summary: Utilisez cette formule quand, dans le problème, on vous donne la vitesse de l'objet et la durée du déplacement. Faites l'application numérique en entrant dans la formule les vitesses et le temps mis. Faites tous les calculs après avoir remplacé les variables de la formule par leurs valeurs.

document: Dans certains exercices, on ne vous donnera pas la distance, mais la vitesse de l'objet en déplacement et la durée de ce déplacement. À l'aide de ces deux valeurs, vous allez pouvoir calculer la distance parcourue.  En ce cas, la formule sera : d = 1/2(vi + vf)t avec vi = vitesse initiale de l'objet, c'est-à-dire la vitesse qu'il avait au départ, vf = vitesse finale de l'objet, c'est-à-dire la vitesse qu'il avait à l'arrivée et t = temps mis par l'objet pour se déplacer entre les deux points. Par exemple : une voiture se déplace sur une route pendant 45 secondes (temps mis). Disons qu'elle se dirige vers l'ouest à une vitesse de 20 m/s (vitesse initiale) et, arrivée au bout de sa course, elle a une vitesse de 23 m/s (vitesse finale) . Question : calculez le déplacement à partir de ces données. Maintenant que vous avez la durée de déplacement du véhicule, sa vitesse initiale et sa vitesse finale, vous êtes en mesure de calculer la distance parcourue.  En appliquant les données du problème, la formule devient : d = 1/2(20 + 23)(45). N'oubliez pas de respecter l'ordre des opérations, sinon vous trouverez une valeur de déplacement erronée !  Avec cette formule, le sens des vitesses initiale et finale importe peu étant donné qu'elles sont additionnées, puisque vi + vf = vf + vi. Par contre, dans d'autres formules, vous ne pourrez vous permettre d'invertir les deux, sous peine d'obtenir un résultat faux. La formule devient alors : d = 1/2(43)45. Commencez par diviser 43 par 2, ce qui donne : 21,5. Multipliez ensuite 21,5 par 45, soit 967,5 mètres. Ce nombre de 967,5 représente le déplacement, c'est-à-dire la distance entre le point de départ et le point d'arrivée de la voiture.

english_section_name: When Velocity and Time Values are Specified

summary: Vous devez utiliser une autre formule de calcul si on vous donne la vitesse initiale, l'accélération et la durée. Faites l'application numérique après avoir remplacé les variables de la formule par leurs valeurs. Faites ensuite les calculs en respectant l'ordre des opérations.

document: Certains exercices ne vous donnent que la vitesse à laquelle se déplace l'objet, dans quelle proportion il accélère et la durée du parcours. Vous devez en ce cas utiliser une formule modifiée.  Elle se présente ainsi : d = vit + 1/2at² avec « vi » représentant toujours la vitesse initiale, « a » est l'accélération de l'objet (modification affectant la vitesse de l'objet) et « t » représente la durée de l'accélération. Cette dernière variable est donnée dans diverses unités de temps (secondes, minutes, heures…) Prenons une voiture roulant à 25 m/s (vitesse initiale) et qui accélère de 3 m/s2 (accélération) pendant 4 secondes (temps). Question : calculez le déplacement de la voiture au bout des 4 secondes  ? À la différence de la formule précédente, on n'a besoin ici que de la vitesse initiale. Aussi faudra-t-il faire attention à mettre la bonne valeur ! Reprenons les valeurs de l'exemple et mettons-les dans la formule. On obtient alors : d = 25(4) + 1/2(3)4². Il est ici pratique de mettre des parenthèses autour de l'accélération et de la durée pour ne pas commettre d'erreurs. Il existe un mot mnémotechnique pour se souvenir de cet ordre ; c'est PEMDAS (Parenthèses, Exposants, Multiplication, Division, Addition et Soustraction. Reprenons l'application numérique : d = 25(4) + 1/2(3)4². Commencez par élever 4 au carré, ce qui donne 16. Multipliez ensuite 16 par 3, on obtient 48. Multipliez 25 par 4, ce qui donne 100. Divisez 48 par 2 pour obtenir 24. La formule se résume désormais à : d = 100 + 24. On additionne le tout. Au final, le déplacement a été de 124 mètres .

english_section_name: When Initial Velocity, Acceleration, and Time Values are Specified


summary: Choisissez la couleur. Choisissez un style. Choisissez la coupe.

document: Choisissez la couleur de jean qui vous va le mieux. Les vestes peuvent être dans des nuances de bleu différentes, parfois même noires et blanches. Le denim est souvent disponible dans des teintes différentes ce qui vous donnera un plus large choix de couleur. Choisissez celle qui corresponde le plus à votre personnalité et à vos gouts. Vous pouvez choisir parmi une large palette de style de veste. Souhaitez-vous que votre veste ait beaucoup de poches ? Peut-être que le jean usé est plus à votre gout, avec des trous et des déchirures. Ou peut-être que vous cherchez une veste en jean avec de nombreuses fermetures et boutons. Votre veste parfaite peut être une combinaison de tous ces éléments. Il existe presque tous les styles que vous pouvez imaginer, continuez à chercher jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous plait.  Sachez que les vestes en jeans sont idéales pour les superpositions pendant les mois les plus chauds de l'année. En d'autres termes, les vestes en jean sont généralement portées avec d'autres pièces. N'achetez pas une veste trop usée, car vous ne pourrez pas la porter avec avec des vêtements élégants et vice versa. Déterminez ce qui vous convient le mieux. Les vestes en jean peuvent tomber au niveau de votre taille ou s'arrêter juste au-dessus du nombril. Les vestes en jean peuvent également être plus ou moins cintrées, si vous cherchez une veste plus large pour un look décontracté ou serrée pour une allure élégante. Essayez de choisir celle qui mettra en valeur vos formes ou le reste de votre garde-robe, que ce soit un t-shirt ou une jupe élégante. Une veste en jean plus ou moins serrée mettra en évidence ce que vous portez au-dessus de vos jambes. Avez-vous un pantalon favori ? Optez pour une veste cintrée. Les vestes larges servent à donner de l'élégance à une tenue, de la même manière qu'une veste légère sera la touche finale d'une tenue d'automne. Si vous n'êtes pas sure de vous ou que vous souhaitez porter votre nouvelle veste avec toutes vos tenues, prenez une veste qui se situe entre les deux.

english_section_name: Picking the Right Vest

summary: Choisissez la bonne occasion pour porter votre veste. Accordez votre veste au reste de votre tenue. Apprenez à laver votre veste en jean.

document: Une veste en jean se porte généralement pendant la saison chaude pour agrémenter une tenue d'été. Portez-la avec votre tenue estivale favorite pour donner un peu d'originalité à votre look. Cela permet également de donner un côté plus détendu à votre tenue donc ne la portez pas à des occasions trop habillées, sauf si vous êtes très à l'aise avec ce style. Il est possible de porter votre veste en hiver, mais l'absence de tissu en fait plus un accessoire qu'un vêtement chaud. Gardez votre veste en jean pour l'été, le printemps et le début de l'automne. Portez-la avec les vêtements que vous possédez. Elle sera parfaite avec une petite robe d'été, un short, une jupe longue ou un pantalon large. Pendant le printemps et l'automne, vous pouvez aussi la porter avec un ensemble noir pour donner un peu de couleur à votre tenue. Les vestes en jean se portent le mieux avec une tenue noire, un haut court, des pantalons de couleur et des rayures pour agrémenter ou adoucir les couleurs que vous portez. Porter une veste en jean avec un pantalon en jean est possible, mais il faut que la teinte des deux pièces soit clairement différente. Après avoir choisi votre veste, il faut que vous sachiez comment la laver. Le denim est un tissu très solide. Il a été inventé pour résister à la journée de travail des cols bleus, mais le jean est pour autant très délicat à laver. Laver trop régulièrement votre veste en denim risque de lui faire perdre sa couleur.  Vous pouvez retirer une tâche sur votre veste avec une brosse à dents et un peu de détergent. Cela vous permettra de faire partir une tâche sans avoir à mettre votre veste à la machine.  Faites tremper votre veste dans du vinaigre et de l'eau. L'eau en elle-même peut faire déteindre votre veste. Le vinaigre permet de conserver sa couleur. Laissez tremper votre veste pendant une heure avant de la mettre à sécher. Cette technique peut également être utilisée avec une machine à laver en sélectionnant le mode « lavage à la main » et en ajoutant du vinaigre à votre produit lessive.

english_section_name: Wearing Your Denim Vest


summary: Utilisez-la comme un four. Faites bouillir de l'eau ou des aliments. Utilisez le couvercle comme un gril en fonte ou une poêle. Essayez la cuisson dans un trou. Envisagez d'empiler plusieurs marmites. Servez-vous-en pour les rôtis. Faites mijoter sur la gazinière.

document: Vous pouvez y faire cuire des pains, des pizzas, des gâteaux et d'autres desserts simplement en plaçant des braises sur le couvercle ou sous la marmite une fois pleine. Pour vous en servir comme d'un four, vous devez mettre des braises sur la marmite plutôt que dessous. Cela évitera que les aliments qui se trouvent au fond noircissent . Prenez en compte son diamètre. Pour savoir de combien de briquettes de charbon vous avez besoin, suivez la règle suivante. Pour les briquettes du dessus, il en faut une moitié par centimètre. Pour le dessous, il en faut un tiers par centimètre. Par exemple, si vous avez une marmite de 30 cm, vous aurez besoin de quinze briquettes sur le dessus et de neuf en dessous . Puisque vous essayez de faire chauffer de l'eau ou un plat plus liquide comme un ragout, vous devez mettre les braises chaudes sous la marmite. Cela va permettre de concentrer rapidement la chaleur en dessous. Vous devez aussi mettre les braises dessous si vous voulez vous en servir pour faire frire des aliments . Même si vous pouvez laisser le couvercle pour faire bouillir de l'eau ou un autre liquide, vous ne devez pas mettre les braises dessus. Si vous avez des braises incandescentes sur le couvercle avec de l'eau qui bout à l'intérieur, vous allez créer une situation potentiellement dangereuse en plus de vous empêcher de pouvoir retirer le couvercle facilement. Si vous voulez faire cuire rapidement votre petit-déjeuner, retournez le couvercle et posez-le directement sur les braises. Surveillez les aliments que vous faites frire pour vous assurer qu'ils cuisent bien et ne brulent pas. Vous pouvez vous servir de cette méthode pour faire frire du bacon, des œufs, des pancakes ou des saucisses . La plupart des marmites en fonte sont peu profondes avec une rainure au milieu pour retenir les ingrédients liquides. Creusez un trou d'environ un mètre de profondeur et tapissez-en le fond de pierres. Vous allez y allumer un feu. La chaleur générée par le bois va faire chauffer les pierres et vous pourrez y poser votre marmite pour cuire votre repas. Posez le couvercle et couvrez-le de braises avant d'enterrer la marmite. Cela permet de piéger la chaleur. Vous devez ensuite le laisser tranquille pour que les aliments cuisent, généralement pendant toute la nuit .  N'oubliez pas qu'il va vous falloir attendre plusieurs heures pour que les pierres dans le trou chauffent suffisamment avant de pouvoir y poser la marmite. Si vous faites cuire des haricots secs, il pourrait être utile de les blanchir pendant une heure et de les faire tremper pendant une nuit avant de les mettre dans la marmite pour les faire cuire. Si vous devez faire cuire un gros repas pour plusieurs personnes ou si vous voulez simplement apporter un peu de variété à un repas en plein air, vous pouvez empiler plusieurs marmites. Vous en aurez besoin d'au moins trois. Remplissez-les de nourriture et posez la plus grosse en premier au-dessus des braises. Posez ensuite des braises chaudes sur le couvercle et empilez une deuxième marmite directement dessus. Recommencez en posant des braises sur la deuxième et installez-en une troisième dessus. Terminez en mettant des braises sur le couvercle de la troisième et laissez cuire . Vous pouvez utiliser des ustensiles de la même taille ou de différentes tailles. Par exemple, vous pouvez en mettre un de 35 cm en bas, une autre de 30 cm par-dessus et terminer avec une marmite de 25 cm. Puisqu'elles conservent bien la chaleur, elles sont excellentes pour faire rôtir de gros morceaux de viande. Préchauffez votre four à 180 °C. Faites chauffer la marmite sur la gazinière pour dorer la viande et lui donner plus de gout. Ajoutez le liquide ou les légumes de votre choix. Couvrez avec le couvercle et mettez dans le four préchauffé. Faites cuire pendant une à deux heures ou plus s'il y a un os .  Ne posez le couvercle que s'il est conçu pour résister à des températures élevées. La plupart le sont, mais évitez de le mettre au four si vous voyez des éléments en plastique dessus. À la place, couvrez avec une feuille de papier aluminium. Vous pouvez aussi le mettre au four pour faire cuire d'autres aliments comme des pains de maïs, des gâteaux ou des ragouts. Si vous voulez préparer un plat qui prend du temps à mijoter, vous pouvez envisager d'utiliser votre marmite en fonte. Il suffit de la poser sur le feu et d'y cuire les aliments directement dedans. Faites cuire à un feu un peu moins fort que d'habitude et laissez mijoter pendant plusieurs heures. Par exemple, vous pourriez préparer un ragout avec des boulettes de pâte ou un chili. Lorsque vous utilisez une marmite en fonte, il n'est pas nécessaire de faire cuire à une température très élevée, car la fonte retient bien la chaleur. Essayez de faire cuire à feu moyen .

english_section_name: Cooking With Your Dutch Oven

summary: Déterminez si elle est recouverte d'émail ou non. Nettoyez la marmite. Préparez une marmite sans protection. Nettoyez la marmite en fonte. Récurez une marmite sans protection. Votre marmite est maintenant prête à faire cuire vos bons petits plats !

document: Pour connaitre le type de marmite en fonte que vous avez, regardez dedans. Si la fonte est visible, elle devrait avoir une couleur noire ou grise et être couverte de minuscules bosses. Si elle est recouverte d'émail, l'intérieur devrait être blanc et lisse. Il y a aussi de l'émail noir mat, mais il sera beaucoup plus lisse que la fonte et vous le reconnaitrez facilement .  Si vous avez une marmite en fonte sans aucune couche protectrice en émail, vous allez devoir la préparer avant de vous en servir. Si elle possède une couche en émail, celle-ci est liée à la surface en fonte. Il n'est pas nécessaire de préparer à la cuisson une marmite en émail, mais vous allez devoir la laver après chaque utilisation. Il suffit de la frotter avec de l'eau et du liquide vaisselle jusqu'à ce qu'il ne reste plus de traces de nourriture. Évitez d'utiliser des éponges métalliques comme celles en paille de fer, car vous pourriez abimer l'émail. Ne mettez jamais une marmite en fonte recouverte d'émail au lave-vaisselle . Si vous voyez des taches apparaitre sur l'émail blanc, préparez une pâte avec du bicarbonate de soude et de l'eau. Frottez sur les taches et rincez. Si la vôtre ne présente pas de couche protectrice en émail, vous allez devoir la préparer comme n'importe quel autre ustensile en fonte avant de vous en servir la première fois. Lavez-la et faites-la sécher tout en préchauffant le four à 160 °C. Trempez un chiffon ou du papier essuietout dans de l'huile végétale ou de la graisse fondue et appliquez-en une fine couche sur toute la surface interne de la marmite. Retournez-la à l'envers et passez-la au four pendant une heure. Éteignez-le et laissez refroidir complètement avant de la toucher . Vous pourriez poser une feuille de papier aluminium en bas du four pendant la cuisson pour ne pas l'abimer à cause des gouttes d'huile qui vont couler. Une fois que vous l'avez passée au four, vous devez la nettoyer après chaque utilisation. Évitez de la laver avec du savon. Utilisez plutôt de l'eau chaude et une brosse pour éliminer les restes d'aliments. Séchez-la avec une serviette propre et versez environ une c. à c. d'huile dedans. Utilisez un chiffon ou du papier essuietout pour étaler l'huile sur toute la surface de cuisson . Vous pouvez utiliser l'huile de votre choix. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi faire fondre de la graisse dedans. Si vous avez négligé le bon entretien et la préparation de votre ustensile, vous allez devoir le récurer avec de l'eau, du liquide vaisselle et une éponge en paille de fer ou à récurer pour éliminer les restes d'aliments. Rincez-la et mettez-la dans un four préchauffé à 150 °C pendant dix minutes pour la faire sécher. Mettez un peu d'huile et de gros sel dans le fond de la marmite froide. Frottez le mélange avec un chiffon pour éliminer la rouille. Rincez-la et faites-la sécher une nouvelle fois au four. Préparez-la une nouvelle fois comme vous l'avez fait la première fois avant de vous en servir .  Vous allez peut-être devoir la récurer, la rincer et la faire sécher encore une fois. Continuez de répéter ces étapes jusqu'à ce que la marmite soit complètement propre. Si elle commence à devenir marron ou rouillée avec le temps, vous allez peut-être devoir la repréparer. Frottez-la et repassez-la au four.

english_section_name: Seasoning and Cleaning Your Dutch Oven


summary: Envisagez de récolter les fruits, les noix et les légumes. Commencez par utiliser un composteur métallique. Éliminez les restes de nourriture de vos animaux. Empêchez les rats de voler les grains destinés aux oiseaux. Gardez le jardin propre et la pelouse bien taillée.

document: Faites-le une fois qu’ils seront murs. Tout ce qui peut être mangé et se trouvant dans le jardin peut les attirer, surtout si le produit en question est mûr ou prêt à être consommé. Assurez-vous qu’aucun fruit ne tombe de son arbre. Si c’est le cas, ramassez-le immédiatement . Recherchez-en-un dont le couvercle peut être verrouillé ou un qui peut aider à sceller complètement le récipient. Un composteur au-dessus du sol serait aussi efficace. Cela aura pour avantage d’empêcher les rats de sentir ou de pénétrer dans le compost . Si les rats que vous avez chez vous constituent une source de préoccupation pour vous, cessez d’ajouter des restes de nourritures au tas de compost. En fait, en plus d’attirer les rats, sachez que la nourriture est d’une efficacité minimale au compost. Vous pouvez toutefois mettre les déchets dans un lombricomposteur. Si vous avez l’habitude de nourrir votre chien, votre chat, vos lapins ou vos poulets à l’extérieur, procurez-vous un récipient en métal à couvercle, de préférence verrouillable. Dès que vos animaux auront terminé de manger, enlevez le bol si possible ou jetez les restes . Si vous avez des animaux comme des poulets, qui doivent se nourrir à volonté, envisagez d’acheter une mangeoire à pédale qui pourra aider à distribuer les aliments en tout temps sans que les rats aient la possibilité d’y avoir accès. Envisagez d’installer une mangeoire antiécureuils disposant de dôme et de cône ou achetez-en une. Prenez l’habitude d’éliminer les graines tombées au pied de la nageoire chaque fois que vous en voyez pour que les rats ne soient pas attirés pour venir les manger .  Essayez d’utiliser de la nourriture pour oiseaux sans déchets. Ce type de grain, comme son nom l’indique, ne laisse en effet pas de déchets (ou réduit la quantité de déchets) une fois que les oiseaux auront fini de manger. Conservez la nourriture pour oiseaux dans un récipient en métal fermé. Recherchez-en qui est indiqué comme étant « à l’épreuve des rongeurs ». Puisque les rats aiment se cacher dans les végétations denses et dans les tas de bois, vous devez envisager de nettoyer, et ce, dès que possible, les débris comme les branches ainsi que les feuilles tombées dans votre jardin. Tondez la pelouse de façon à ce que les mauvaises herbes et le gazon ne soient pas trop hauts. En outre, vous pouvez  :   empiler les bois sur une plateforme à 50 cm du sol et à 30 cm de toute structure, comme une clôture ou un bâtiment ; couper les grandes plantes que les rats pourraient utiliser pour grimper sur les toits, comme les vignes, le lierre, les arbustes et les arbres. Essayez de les garder à un mètre du toit ; réparer les clôtures en couvrant les trous plus gros qu’une pièce de monnaie.

english_section_name: Preventing Rats in Your Garden

summary: Fermez tous les trous ou les lacunes présents dans les murs. Faites l’effort de nettoyer régulièrement la maison. Mettez les ordures dans des poubelles fermées. Gardez certains aliments dans certains types de récipients. Éliminez les restes de nourriture de votre animal de compagnie. Utilisez des répulsifs naturels pour une protection supplémentaire.

document: Envisagez de faire une inspection minutieuse de votre maison, notamment sous le porche, près des fenêtres et le toit. Cherchez toute ouverture plus grande qu’une pièce de monnaie et fermez-la pour les empêcher de s’y faufiler pour entrer .  Comblez les lacunes avec de la laine d’acier ou de cuivre. Ensuite, appliquez-y de l’enduit de rebouchage, du ciment ou du mastic. Ajoutez des joints d’étanchéité sur les bords des portes (notamment les portes de garage). Si les moustiquaires de vos fenêtres ou les ouvertures sont endommagés, réparez-les le plus tôt possible. Vous avez aussi la possibilité d’engager un professionnel de la lutte antiparasitaire si vous voulez ou tout simplement contacter un homme à tout faire pour faire cette inspection. Faites vérifier vos tuyaux par un plombier. Il est possible qu’ils soient attirés par des restes des miettes de nourriture. Pour cette raison, il est essentiel que la maison reste propre et bien rangée afin qu’ils n’aient aucun endroit où se cacher ou avoir quelque chose à manger. Dans cette perspective, vous pourrez  :   faire la vaisselle immédiatement après avoir fini de manger ; sortir régulièrement les poubelles, surtout lorsqu’il y a des déchets alimentaires ; nettoyer sans plus tarder les boissons ou les aliments renversés ; envisager de nettoyer chaque jour la cuisine et de garder tous les aliments bien rangés ; ranger les piles de vêtements, les vieux papiers ou les cartons, car ils peuvent servir de nid pour les rats. Les poubelles qui se trouvent à l’intérieur et à l’extérieur de la maison doivent être fermées en permanence afin de ne pas attirer les rats. Vous pourriez y parvenir en utilisant un couvercle bien ajusté. Les poubelles en métal constituent la meilleure option, mais vous pouvez aussi utiliser une poubelle en plastique épais. Veillez à ce que les poubelles extérieures soient entreposées loin du bâtiment, si vous désirez y mettre des déchets . Plus spécifiquement, envisagez de garder les aliments que vous ne prévoyez pas conserver dans le réfrigérateur dans des récipients en métal, en verre ou en plastique épais. En fait, les rats peuvent très facilement mâcher le carton et les sacs en plastique minces. Vous pourrez acheter des bocaux en verre, des boites en métal ou des récipients en plastique avec couvercle dans une épicerie, un magasin d’appareils électroménagers, un magasin où l’on vend des ustensiles de cuisine ou sur Internet .  Les grands récipients en verre sont excellents pour stocker du thé, du café, du sucre et de la farine. Après avoir bien rangé vos aliments, assurez-vous que le couvercle est bien en place. Vous pouvez vous procurer des boites en plastique ressemblant à celles de céréales. Ainsi, vous pourriez y verser les céréales tout aussi facilement que vous pourriez le faire avec la boite d’origine. Vous pourrez stocker vos produits de boulangerie dans une boite à pain en métal ou en bois bien fermé. Apposez des étiquettes adhésives pour indiquer ce qui est stocké dans chaque récipient ainsi que la date de péremption de la nourriture à l’intérieur. Faites l’effort de ne pas laisser sa nourriture exposée toute la journée, car les rats pourraient y être attirés. Au lieu de cela, jetez tous les restes et lavez le bol lorsque l’animal aura fini de manger . Il serait judicieux de ne pas laisser vos animaux de compagnie manger à volonté, c’est-à-dire avoir de la nourriture à disposition en tout temps, si la présence des rats constitue un problème préoccupant pour vous. Au lieu de cela, établissez des heures de repas précis. Toutefois, retenez que les résultats de ces répulsifs peuvent être mitigés. S’ils sont utilisés dans une maison propre et où il y a une bonne gestion des déchets, ils peuvent vous donner une touche supplémentaire pour arriver à éloigner les rats. Dans cette perspective, vous pouvez  :   tremper des boules de coton dans l’huile de menthe poivrée à placer dans les tiroirs ; mettre des boules de naphtalène sur les étagères et dans les tiroirs ; saupoudrer de poivre broyé ou pulvériser un spray au poivre près des ouvertures et des trous ; répandre de la litière pour chat dans les endroits exposés aux rats, comme le grenier ou près des fenêtres insuffisamment étanches.

english_section_name: Stopping Rats from Entering a Building

summary: Essayez d’identifier les signes d’une infestation. Posez des pièges à rats autour de la maison. Enlevez les nids dès que vous en voyez. Évitez d’utiliser du poison sauf en cas de nécessité absolue. Appelez un professionnel de la lutte antiparasitaire.

document: Il est préférable de rester vigilant quant aux signes de présence des rats chez soi. En fait, dans de nombreux cas, il se peut que vous ne remarquiez pas les signes d’infestation avant qu’il ne soit trop tard. Les signes communs sont notamment  :   des trous creusés dans les tas de compost, les ordures ou à proximité des plantes ; des nids avec des papiers, de tissus ou d’autres matériaux déchiquetés ; de petits excréments noirs dans les hangars, les garages, les greniers ou les cuisines ; des dommages causés par les morsures sur des arbres, des récipients, des aliments, aux tuyaux ou aux appareils électroniques ; la présence d’un rat signifie la présence de beaucoup d’autres. Ces accessoires les tuent rapidement et humainement. Jetez un coup d’œil sur les pièges chaque jour pour vous débarrasser des rats morts avant qu’ils ne commencent à puer. Vous pouvez aussi mettre des appâts dans les pièges avec une petite quantité de nourriture, comme du beurre d’arachide, des fruits secs ou des aliments pour animaux .  N’utilisez pas des pièges à glu pour rat qui provoquent une mort lente. Envisagez de mettre les pièges sous les meubles, près des murs ou sur des étagères et des rebords élevés. Toutefois, portez d’abord des gants en caoutchouc avant de commencer. Préparez une solution de 180 ml d’eau de Javel dans 4 L d’eau que vous allez verser dans un flacon pulvérisateur. Ensuite, vaporisez-la suffisamment dans les nids avant de les balayer. Aussi, n’oubliez pas d’éliminer les matières fécales que vous allez y trouver .  Les nids de rats ressemblent à des touffes de papier déchiqueté, de tissus, de morceaux de bois ou d’autres matériaux mous. On en trouve généralement dans des espaces clos et sombres, comme des tiroirs, sous des meubles ou sous les planchers. La solution que vous allez préparer avec l’eau de Javel aura pour avantage de désinfecter le nid de manière à éliminer les bactéries en suspension dans l’air. En fait, le poison peut tuer d’autres animaux, autres que les rats que vous avez l’intention de tuer. En outre, les animaux qui vont se nourrir des rats empoisonnés peuvent mourir. Par conséquent, il est préférable d’utiliser un piège qui pourra les tuer humainement . Faites l’effort de toujours utiliser le poison en dernier recours. Si nécessaire, utilisez-en un disposant d’un antidote, comme la warfarine ou la chlorophacinone. Utilisez un piège sûr qui ne permettra pas au rat de s’échapper. Faites-le avant que la situation ne soit ingérable. Dans la majorité des cas, la meilleure option consiste à laisser un professionnel gérer le problème. Il peut identifier le type de rats que vous avez chez vous et la meilleure façon de vous en débarrasser. En outre, il peut vous aider à trouver la source du problème, que ce soit une végétation trop abondante, des lacunes dans le bâtiment ou des déchets alimentaires .

english_section_name: Stopping an Infestation Early


summary: Ajoutez la cardamome et le lait. Laissez refroidir dans un saladier.

document: Ajoutez la cardamome en poudre (elachi). Si vous utilisez également du lait et (ou) de la cannelle, pour une préparation plus gouteuse, ajoutez-les aussi maintenant. Mélangez quelques secondes, puis éteignez le feu. Le lait apporte un gout plus riche et une texture plus légère, mais la préparation obtenue devra être consommée plus rapidement . Si vous préférez, omettez le lait. Versez la mixture dans un grand saladier. Continuez à mélanger pendant une minute, pour éviter que le besan ne brule. Mettez-le de côté et laissez-le refroidir pendant 10 minutes. Cela évitera que le sucre ne fonde, mais la préparation ne sera pas si froide que le sucre ne puisse pas se mélanger aux autres ingrédients. Alors que vous attendez, vous pourrez préparer le boora, si vous voulez en utiliser à la place du sucre.

english_section_name: Making Besan Ladoo

summary: Ajoutez des raisins secs dorés. Couvrez de poudre d'amande. Utilisez du boora à la place du sucre.

document: Vous pourrez les ajouter directement dans la préparation ou en enfouir un dans chaque boule. Pour un gout encore plus délicieux, faites-les d'abord frire dans le ghee. Après les avoir frits, séchez-les avec de l'essuietout. Vous pourriez également utiliser des fruits secs hachés. La poudre d'amande épaisse apporte à la boule une couche externe croquante et délicieuse. Roulez chaque ladoo dans la poudre d'amande . Dans les magasins indiens, la poudre d'amande est vendue sous le nom de badam powder. Beaucoup de gens préparent leur propre boora et l'utilisent à la place du sucre dans la préparation des besan ladoo. Cela est rapide, facile et ne nécessite que quelques ingrédients basiques. Voici comment en préparer une grande quantité, afin de pouvoir en mettre de côté pour d'autres recettes .   Mélangez 450 g de sucre en poudre et 120 ml d'eau. Faites chauffer dans un karahi ou autre casserole profonde. Portez à ébullition. Remuez constamment pendant 2 à 3 minutes. Ajoutez une cuillère de lait et mélangez. Avec une louche, retirez la mousse trouble qui se forme à la surface. Cela ne sera pas forcément nécessaire si le sucre et l'eau sont propres. Ajoutez une cuillerée de ghee, pour éviter la formation de grumeaux. Faites cuire jusqu'à ce que le sirop soit très épais et presque transparent. Continuez à mélanger vigoureusement. Cela prendra environ 10 minutes. Éteignez le feu. Placez la préparation sur une surface froide. Continuez à mélanger constamment, jusqu'à ce que la mixture refroidisse.

english_section_name: Adding Ingredients


summary: Surveillez des changements au niveau de la taille ou de la forme de vos seins. Observez des sécrétions inhabituelles au niveau du mamelon. Observez la présence d'un gonflement. Observez un creux dans le tissu mammaire ou des changements au niveau du mamelon. Signalez un épaississement de la peau, des rougeurs, une sensation de chaleur ou des démangeaisons. Sachez que la douleur n'est pas normale. Sachez reconnaitre les signes d'un cancer du sein avancé.

document: Le gonflement provoqué par une tumeur ou une infection peut modifier la forme et la taille du tissu mammaire. Ces changements s'opèrent généralement sur un seul sein, mais ils peuvent aussi apparaitre des deux côtés . Si vous n'allaitez pas, il ne devrait pas y avoir de sécrétions au niveau de votre mamelon. Si vous observez des sécrétions, surtout si vous appuyez sur le mamelon ou sur le tissu mammaire, consultez un médecin pour passer des examens . Observez surtout un gonflement près du sein, de la clavicule ou de l'aisselle. Il existe des types de cancer du sein agressif et invasif qui peuvent provoquer des gonflements dans ces zones avant que vous ne puissiez ressentir un nodule dans le tissu mammaire . Des tumeurs qui se manifestent au niveau de la surface de la peau ou du mamelon peuvent changer la forme du tissu mammaire . Dans certains cas, le mamelon peut se retourner vers l'intérieur ou vous pourriez remarquer un effet peau d'orange sur le tissu mammaire. Le cancer du sein inflammatoire, bien que rare, est une forme de cancer particulièrement invasive et agressive. Il peut se présenter sous forme de symptômes similaires à ceux d'une infection du sein, avec la présence de tissus qui dégage une sensation de chaleur, des démangeaisons ou des rougeurs. Si les antibiotiques ne soignent pas rapidement le problème, vous devez consulter immédiatement un chirurgien spécialisé en cancer du sein . Si vous ressentez de la douleur dans le tissu mammaire ou dans la zone du mamelon qui ne disparait pas rapidement, vous devez consulter un médecin. Une douleur au niveau du tissu mammaire n'est pas normale et elle pourrait indiquer la présence d'une infection, d'une tumeur ou d'un nodule. Cependant, la présence de douleur dans la poitrine ne signifie pas forcément la présence d'un cancer . N'oubliez pas que si vous avez encore vos règles ou si vous êtes enceinte, vous pourriez ressentir une sensibilité au niveau de la poitrine, une gêne ou des douleurs à cause des changements hormonaux qui s'opèrent. Cependant, si vous ressentez une douleur persistante qui n'a pas de rapport avec votre cycle menstruel, vous devriez consulter votre médecin . Souvenez-vous que la présence de ces symptômes ne signifie pas forcément que vous avez un cancer du sein. Ce sont de bonnes raisons de consulter un médecin pour en savoir plus sur votre état. Voici quelques-uns de ces symptômes.  Une perte de poids Des douleurs au niveau des os Un souffle court Des ulcérations au niveau de la poitrine, ce qui indique la présence de plaies, de démangeaisons, de douleurs, de pus ou de liquide clair.

english_section_name: Recognizing Specific Symptoms

summary: Comprenez l'importance des changements en matière de recherche en autodépistage. Utilisez un autodépistage visuel. Procédez à un autodépistage manuel. Mettez-vous à l'aise avec votre poitrine. Informez-vous à propos de vos facteurs de risque. Renseignez-vous à propos de votre historique familial et médical.

document: Dans le passé, il était recommandé aux femmes de s'auto-examiner une fois par mois. Cependant, en 2009, après la publication d'études importantes, il a été recommandé aux femmes de ne plus s'auto-examiner régulièrement . Ces recherches ont conclu que l'auto-examen ne permettait pas de réduire la mortalité ou le dépistage des cas de cancer .  Les recommandations posées par la société américaine du cancer indiquent que l'autodépistage ne doit se faire que lorsque les femmes en ont envie et que celles-ci doivent être mises au courant des limites de l'autodépistage. Ces organisations mettent l'accent sur un point encore plus important, l'information des femmes en ce qui concerne l'apparence du tissu mammaire sain. En d'autres termes, l'autodépistage ne devrait pas remplacer l'examen pratiqué par un médecin pour détecter des anormalités. Cependant, un autodépistage peut aussi vous aider à être plus consciente de ce à quoi ressemble un tissu mammaire sain et peut vous aider à diriger le médecin pour qu'il détecte des changements. L'autodépistage ne doit jamais remplacer un examen clinique de la poitrine pratiqué par un médecin . Vous pouvez le pratiquer à n'importe quel moment, bien qu'il vaille mieux le faire avant vos règles, lorsque vos seins sont moins sensibles et moins gonflés. Essayez de le faire tous les mois au même moment. Tenez-vous debout ou assise devant le miroir avec un t-shirt ou un soutien-gorge. Levez et baissez les bras. Essayez de remarquer des changements de taille, de forme, de sensibilité et d'apparence au niveau du tissu mammaire, y compris les changements suivants .  Des plis et des creux au niveau de la peau, comme sur une peau d'orange. Des rougeurs nouvellement apparues ou une éruption cutanée qui fait s'écailler la peau. Un gonflement ou une sensibilité inhabituelle au niveau des seins. Un changement au niveau des mamelons, par exemple un retrait, des démangeaisons ou des rougeurs. Des sécrétions au niveau des mamelons, qui peuvent être teintées de sang, transparentes ou jaunes. Si vous avez toujours vos règles, le meilleur moment pour effectuer un autodépistage est lorsque votre poitrine est la moins sensible, c'est-à-dire environ quelques jours après la fin de vos règles . Vous pouvez effectuer cet examen en vous allongeant pour que le tissu mammaire soit bien étalé et pour qu'il soit plus fin et donc plus facile à examiner. Vous pouvez aussi le faire sous la douche, lorsque le savon et l'eau aident vos doigts à glisser plus facilement sur la peau de la poitrine . Suivez les étapes suivantes.  Allongez-vous à plat et mettez votre main droite derrière votre tête. En utilisant les trois premiers doigts de votre main gauche, palpez le tissu mammaire de votre sein droit. Assurez-vous de bien utiliser toute la surface de la première phalange, pas seulement le bout des doigts . Utilisez trois types de pression différents pour sentir le tissu qui se trouve juste sous la peau, au milieu du sein et plus profondément, près de la cage thoracique. Assurez-vous d'appuyer de ces trois façons différentes avant de continuer . Commencez à tracer une ligne imaginaire le long du côté de la poitrine en partant de l'aisselle, en montant et en descendant. Commencez au niveau de la clavicule et descendez jusqu'à ce que vous atteignez les côtes. Déplacez vos doigts le long de la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez le sternum (l'os au milieu de la poitrine). Il est important d'examiner toute la surface de la poitrine, c'est pourquoi vous devez essayer d'effectuer cet examen de façon méthodique . Ensuite, recommencez à l'envers et mettez votre main gauche sous votre tête pour examiner le côté gauche de votre poitrine. N'oubliez pas que votre tissu mammaire s'étend jusque sous vos aisselles. Cette zone de votre poitrine est souvent appelée la queue, et des nodules ou un cancer peuvent aussi s'y développer . Sachez reconnaitre son apparence et sa sensation au toucher normales. Familiarisez-vous avec sa texture, ses contours, sa taille, etc. Vous aurez alors plus de facilités à expliquer le changement à votre médecin. Demandez à votre partenaire de vous informer des changements qu'il pourrait détecter. Votre partenaire pourrait remarquer des différences au niveau de votre tissu mammaire que vous auriez pu ne pas observer, car il peut voir votre corps sous un angle différent. Certaines personnes ont un taux plus élevé de risque de cancer. Sachez cependant que même si vous faites partie de l'une de ces catégories, vous n'êtes pas certaine de développer un cancer du sein. Cela signifie simplement que vous devez faire encore plus attention à votre poitrine et que vous devez passer des examens cliniques et des mammographies plus fréquemment. Voici quelques facteurs qui pourraient indiquer un risque plus élevé .  « Votre sexe » : les femmes ont plus de probabilités de développer un cancer du sein que les hommes. « L"âge » : le risque augmente avec l'âge. La plupart des gens qui ont un cancer du sein ont plus de 45 ans. « Les règles » : si vous avez commencé à avoir vos règles avec vos 12 ans ou si vous avez été ménopausée après vos 55 ans, vous courez un risque légèrement plus élevé. « La grossesse et l'allaitement » : une grossesse plus précoce ou des grossesses multiples peuvent réduire le risque de cancer, tout comme l'allaitement au sein. Le risque de développer un cancer du sein est plus élevé si vous n'avez pas eu d'enfant ou si vous avez eu des enfants après vos 30 ans. « Votre style de vie » : l'obésité, le tabagisme et l'alcool vous font prendre plus de risques de développer un cancer du sein. « L'opothérapie » : un suivi passé ou actuel peut faire augmenter le risque de cancer du sein. Il existe aussi des facteurs de risque qui vous sont spécifiques, à cause de votre historique familial ou de vos prédispositions génétiques. En voici quelques exemples.  « Votre historique médical personnel » : si vous avez déjà développé un cancer du sein, il y a des chances que le cancer se déclare de nouveau dans le même sein ou dans le sein opposé. « L'historique familial » : vous avez plus de chances de développer un cancer du sein si un ou plusieurs membres de votre famille ont eu un cancer du sein, des ovaires, de l'utérus ou du côlon. Le risque est double si c'est un parent au premier degré (une sœur, votre mère ou votre fille). « Les gènes » : les défauts génétiques que l'on retrouve sur BRCA1 et BRCA2 peuvent faire augmenter de manière radicale les chances d'apparition du cancer du sein. Vous pouvez contacter un service de séquençage du génome pour savoir si vous êtes prédisposée génétiquement, entre 5 et 10 % des cas de cancer du sein sont héréditaires.

english_section_name: Increasing Breast Awareness

summary: Passez un examen clinique pour dépister le cancer du sein. Passez une mammographie. Passez des examens supplémentaires après la découverte de nodules ou de changements suspects. Passez une biopsie. Attendez les résultats.

document: Lorsque vous vous rendez à votre examen annuel, demandez à votre médecin de vous faire un dépistage manuel du cancer du sein si vous avez remarqué des nodules ou des changements inhabituels. Les médecins sont formés aux dépistages manuels et il saura quoi chercher. C'est pourquoi vous ne devez jamais essayer de remplacer cet examen par un autodépistage, même si cela peut vous sembler parfois gênant et bizarre .  Le médecin va commencer par vérifier l'apparence des seins. Il va vous demander de lever les bras au-dessus de votre tête et de les remettre le long de votre corps pendant qu'il examine la taille et la forme de vos seins. Il vous fera ensuite passer un examen physique. Vous allez vous allonger sur la table d'examen et le médecin va palper toute votre poitrine, y compris la zone au niveau des aisselles et des clavicules. Cet examen ne devrait durer que quelques minutes . Si vous ne vous sentez pas à l'aise, vous pouvez demander à une infirmière ou à un membre de votre famille d'être présent pendant l'examen. Si vous êtes une femme qui consulte un médecin homme, c'est la procédure standard dans la plupart des cas. Si vous vous sentez angoissée, prenez une grande respiration et souvenez-vous que c'est une étape nécessaire pour prendre soin de votre santé. Une mammographie est un examen aux rayons X à radiations basses qui permet d'observer le tissu mammaire. Elle permet de repérer la présence de nodules avant même de pouvoir les sentir . Il est recommandé aux femmes de plus de 40 ans de passer une mammographie tous les ans ou tous les deux ans. Les femmes de moins de 40 ans qui présentent des facteurs de risques élevés doivent passer des mammographies aussi régulièrement. Même si vous n'avez pas de facteurs de risque connus ou de symptômes, il est recommandé de passer une mammographie régulièrement .  Lors de la mammographie, votre sein est placé sur une plateforme avant d'être compressé pour étaler le tissu mammaire et le maintenir pendant la radiographie, ce qui permet d'utiliser des rayons X plus faibles. Vous allez ressentir la pression et vous pourriez ressentir une certaine gêne, mais ce n'est que temporaire. La mammographie sera effectuée sur vos deux seins pour que le radiologue puisse comparer les deux côtés. Même si le médecin cherche peut-être des tumeurs potentiellement cancérigènes sur la mammographie, elle peut aussi révéler la présence de calcifications, de fibromes et de kystes . Si votre médecin observe la présence d'un nodule ou de n'importe quoi qui tire la sonnette d'alarme, par exemple des sécrétions au niveau des mamelons ou une peau d'orange, vous allez passer des tests supplémentaires pour en déterminer la cause et pour savoir si c'est un cancer. Voici quelques-uns des examens qui vous seront proposés .  Une mammographie de diagnostic : c'est une radiographie des seins pour juger de la nature du nodule. Elle peut durer plus longtemps qu'une mammographie de dépistage, car le médecin a besoin de plus d'images. Une échographie : l'échographie est utilisée pour produire une image de la poitrine. Les découvertes actuelles indiquent que cet examen est le meilleur s'il est utilisé en même temps que la mammographie. Même si c'est une procédure non invasive et simple, l'échographie peut avoir de nombreux résultats faussement positifs ou faussement négatifs . Cependant, une étude des résultats permet d'obtenir de meilleurs résultats pour guider l'aiguille de la biopsie dans la tumeur suspecte . Une IRM (imagerie à résonance magnétique) : cet examen utilise des champs magnétiques pour créer une image de la poitrine. Vous pourriez avoir à passer une IRM si la mammographie de diagnostic ne permet pas d'écarter une tumeur. Cette technique d'imagerie est aussi généralement recommandée aux femmes qui ont un risque élevé de développer un cancer du sein, surtout les femmes avec un historique familial ou une prédisposition génétique . Si la mammographie ou l'IRM détecte une tumeur, votre médecin va vous recommander de passer une biopsie faite avec une aiguille guidée par échographie pour déterminer le type de cellules dans la tumeur et la procédure chirurgicale ou la chimiothérapie nécessaire pour traiter le cancer. Lors de la biopsie, le tissu est retiré de la tumeur en question pour être analysé. La plupart des biopsies du tissu mammaire ne demandent pas d'hospitalisation et vous ne devrez pas passer la nuit à l'hôpital. Ce n'est que dans le cas d'une biopsie chirurgicale (aussi connue sous le nom de tumorectomie) que vous devrez subir une anesthésie générale .  La biopsie des tissus est nécessaire avant les options de traitement pour déterminer la nature du cancer. Bien que la biopsie pourrait sembler effrayante, il est important de savoir qu'elle permet de décider si les tissus mammaires sont cancéreux ou non. Plus le cancer est dépisté tôt, plus vous avez de chances de survivre. Il est important (et encourageant !) de noter que 80 % des femmes qui passent une biopsie mammaire n'ont PAS de cancer . L'attente des résultats de la biopsie et des examens est un moment stressant et angoissant. Les gens traversent ce moment de différentes façons. Certains préfèrent se distraire en faisant des activités amusantes ou en s'occupant. D'autres trouvent qu'il est utile de s'informer à propos du cancer du sein et essaient d'en savoir plus sur toutes les options disponibles si le résultat est positif. Certaines personnes utilisent aussi le moment de l'attente pour réfléchir sur leur vie et pour réarranger leurs priorités et ajuster leurs relations .  Faites beaucoup d'exercices et mangez équilibré pour pouvoir garder votre énergie et votre positivité. Cherchez le soutien de vos amis, de vos collègues de bureau et des membres de votre famille qui sont passés par des situations similaires et qui peuvent vous donner leurs opinions et des suggestions pour évacuer le stress . Si vous avez l'impression que cela vous obsède, que vous vous sentez accablée ou déprimée au point de mettre en péril votre bienêtre mental et physique, vous devriez en parler avec votre médecin. Il peut être utile de vous mettre en contact avec un psychologue ou un thérapeute avec lequel vous pourrez discuter de ce que vous ressentez en attendant le diagnostic.

english_section_name: Undergoing Medical Screening for Breast Cancer


summary: Passez par l'une des fenêtres ouvertes. Empruntez un tournevis chez le voisin. Retirez les baguettes de la fenêtre. Entrouvrez la fenêtre par le bas. Sortez le panneau de la fenêtre.

document: Les fenêtres du rez-de-chaussée seront les plus faciles d'accès et les plus sures, mais elles vont probablement être verrouillées. Vous aurez plus de chance d'en trouver une ouverte au deuxième étage, mais faites attention de ne pas tomber  !  Si vous n'avez pas d'échelle sous la main, vous pouvez faire preuve d'imagination pour atteindre les fenêtres à l'étage. Y a-t-il une échelle de secours que vous pourriez utiliser ? Une treille ? Un arbre ? Quoi que vous choisissiez, vous devez vous assurer qu'il est bien stable avant de grimper dessus . Les fenêtres qui s'ouvrent sur les côtés pourraient être plus faciles à ouvrir avec vos doigts ou un outil fin si vous ne les avez pas verrouillées. Oubliez votre timidité ou votre gêne. La plupart des gens se sont déjà retrouvés enfermés dehors et votre voisin va probablement comprendre votre situation.  L'idéal serait un tournevis à tête plate, mais si votre voisin n'a qu'un tournevis cruciforme à vous prêter, vous pouvez quand même essayer. Cette technique peut être efficace pour retirer ou entrouvrir les portes-fenêtres. Même un petit espace pourrait suffire à vous laisser passer la main pour ouvrir le verrou à l'intérieur. Les baguettes sont les bandes de plastique ou de métal qui se trouvent autour du cadre de la fenêtre. Insérez le tournevis dans la rainure de la baguette dans l'un des coins et ouvrez-la petit à petit. Recommencez de l'autre côté. Une fois que la baguette s'est détachée de la fenêtre, vous pouvez la retirer en tirant dessus avec vos mains.  Vérifiez le coin de la fenêtre pour voir si la baguette verticale chevauche la baguette horizontale. Retirez en premier la baguette qui se trouve par-dessus l'autre. Vous pourriez déformer les baguettes en les retirant. Dans certains cas, il pourrait couter cher de les remplacer. Ne l'oubliez pas avant d'essayer cette technique pour rentrer chez vous. Selon votre situation, vous pourriez laisser les baguettes en place et quand même arriver à ouvrir la fenêtre. Il pourrait aussi ne pas y avoir de baguettes sur certaines fenêtres . Insérez le tournevis entre le verre et le cadre. Pendant que vous essayez de l'entrouvrir, appuyez doucement avec le tournevis entre le support et le verre pour faire levier et soulever le verre hors du support. La fenêtre devrait alors se démonter facilement . Soutenez le verre avec votre main libre pour qu'il ne tombe pas et ne se casse pas par terre. Faites glisser le verre hors de son support, posez-le sur le côté et entrez dans la maison en passant par la fenêtre ouverte .  Si vous êtes arrivé seulement à démonter partiellement la fenêtre hors de son support, vous pouvez essayer d'atteindre vos clés, le verrou ou la poignée de la porte. Si vous avez cassé le verre, vous devez faire très attention. Le verre cassé de la fenêtre peut être plus tranchant que ce que vous imaginez. Si vous vous coupez profondément, soignez la blessure du mieux que vous pouvez et consultez un médecin si nécessaire.

english_section_name: Through a Window

summary: Trouvez les bons outils. Retirez la poignée en dévissant les vis. Sortez les poignées sans vis avec un trombone. Démontez la porte de ses gonds si possible. Faites sauter les portes coulissantes de leur rail.

document: Vous pouvez déverrouiller un verrou manuellement en démontant la poignée et même les verrous de la meilleure qualité ne pourront pas vous arrêter si la porte est hors de ses gonds. Cette technique s'effectue avec un tournevis ou un trombone, pour la sortir de ses gonds, vous aurez besoin d'un clou et d'un outil pour taper dessus comme un marteau ou une pierre .  Empruntez ces objets chez le voisin ou allez les chercher dans votre cabane à outils. Si votre voiture est ouverte, vous pourriez aussi y avoir laissé des outils en cas d'urgence. Le type de tournevis dont vous aurez besoin va dépendre du type de porte que vous avez. Les poignées et les gonds sont souvent maintenus en place avec des vis à cruciforme. Même si vous n'avez pas de tournevis sous la main, vous pourriez quand même arriver à retirer les vis avec un objet suffisamment fin et solide comme un couteau à beurre ou une épingle pliée. Dans l'idéal, vous verrez les vis qui maintiennent en place la poignée sur la porte. Vous pourrez facilement les dévisser avec un tournevis pour démonter la poignée. Sortez-la ensuite de la porte et déverrouillez le loquet du verrou à la main.  Selon le type de verrou installé sur votre porte, vous allez pouvoir ouvrir le verrou tout de suite après avoir retiré la poignée de la porte ou vous allez peut-être devoir retirer une deuxième plaque de support. Certaines poignées pourraient n'avoir qu'une vis qui attache la poignée à la broche sur laquelle les poignées des deux côtés sont attachées. Pour les retirer, vous devez sortir les vis sur la plaque en métal qui relie la poignée à la porte . Certaines poignées pourraient être équipées d'un petit trou sur l'avant au lieu de vis. Insérez une petite tige en métal, comme un trombone que vous avez tendu, au fond du trou, le plus loin possible, tout en faisant tourner la poignée et en poussant sur la porte pour l'ouvrir. Dans certains cas, vous pourriez vous rendre compte que les parties de la poignée qui la tiennent en place comme les vis et les boulons se trouvent sur le côté intérieur . Les gonds sont généralement la partie la plus vulnérable de la porte et il vous faudra seulement un clou pour en venir à bout. Mettez un clou (ou un objet similaire) en bas de l'ouverture de la tige du gond. Ensuite, tapez sur le clou avec un outil (par exemple un marteau ou une pierre) pour faire remonter la tige. Recommencez la même opération sur tous les gonds.  Les tiges des gonds pourraient être difficiles à faire sortir, même après les avoir fait sortir un peu avec le clou. Pour les retirer plus facilement, utilisez un tournevis à tête plate que vous passez sous le bord de la tête de la tige pour la faire sortir. Comme les poignées, les portes bien installées pourraient ne pas avoir de gonds accessibles de l'extérieur. Dans ce cas-là, vous ne pourrez pas faire sortir la porte de ses gonds aussi facilement . La plupart des portes coulissantes ne sont pas directement attachées à la structure de votre maison, à la différence des portes traditionnelles à gonds. Nombre de ces portes sont posées dans un rail et verrouillées en place, mais si vous arrivez à la faire sortir du rail, vous pourrez facilement la démonter et rentrer chez vous.  Vous pourriez y arriver facilement avec une porte coulissante légère en la soulevant vers l'extérieur avec un tournevis à tête plate (ou deux), mais un pied-de-biche sera plus approprié. Faites attention en essayant de faire sortir la porte de son rail. Si elle tombe, il va vous couter très cher de la faire réparer. Pour rendre les portes coulissantes de votre maison moins vulnérable aux intrus, vous pourriez la sécuriser avec une barre de sécurité, par exemple une cheville en bois .

english_section_name: By Removing the Doorknob or Door

summary: Appelez quelqu'un qui a un double des clés. Contactez le propriétaire. Appelez un serrurier.

document: Si vous avez laissé vos clés à un ami, un membre de votre famille ou un voisin de confiance, c'est le moment d'aller les lui demander. Si vous n'avez pas votre téléphone avec vous, vous pouvez vous rendre chez le voisin pour passer un coup de fil. En général, c'est la solution de dernier recours. Vous allez surement devoir payer le déplacement de votre propriétaire pour qu'il vienne vous ouvrir la porte. Et tout cela évidemment s'il prend la peine de répondre au téléphone. S'il ne répond pas ou si vous ne trouvez pas son numéro, cette option sera en vain . Les serruriers ont une formation spéciale aux techniques d'ouverture des portes et ils sont équipés des outils nécessaires, dans la plupart des cas, pour vous aider à retrouver accès à votre domicile sans causer aucun dégât. Le prix de l'intervention du serrurier va varier d'un endroit à l'autre, d'un serrurier à l'autre et d'un type de verrou à l'autre .

english_section_name: Seeking Help

summary: Trouvez un cintre en fil de fer. Façonnez une tige longue qui se termine par un crochet. Insérez la tige dans le haut de la porte. Tirez sur le loquet de la porte pour l'ouvrir.

document: Vous pourriez en avoir laissé un dans la voiture ou dans l'abri du jardin, mais si vous n'en avez pas, vous pouvez aller demander gentiment à l'un de vos voisins de vous en prêter un. Autrement, n'importe quel bout de fil de fer suffisamment solide fera l'affaire. Même du fil électrique peut être utilisé pour ouvrir la porte du garage si vous le pliez pour en doubler l'épaisseur et le rendre plus solide . Elle doit être la plus longue possible. Si vous vous rendez compte qu'elle n'est pas assez longue, enroulez le bout où il n'y a pas le crochet autour d'une tige plus longue, par exemple une branche. Si possible, doublez l'épaisseur du fil en le pliant pour le rendre plus solide. Cela ne pourrait être possible que si vous avez un autre cintre ou d'autres bouts de fil de fer. Pour certains garages, cela ne sera pas possible. Cependant, si le vôtre présente un espace en haut, vous pourriez y faire passer la tige, côté avec le crochet en premier.  Il pourrait être plus facile de faire glisser la tige sur le côté de la porte, mais vous allez devoir la rapprocher du milieu de la porte pour ouvrir le verrou. Faites attention pendant cette opération s'il y a une baguette en plastique mou tout autour de la porte. Si vous insérez la tige entre la baguette et la porte, vous pouvez abimer la baguette et il va vous couter cher de la faire remplacer . Le loquet à ouverture manuelle se trouve juste sous la partie où le bras de l'ouverture se fixe au rail de la porte du garage. Faites jouer le crochet autour du loquet et tirez dessus fermement sans vous arrêter jusqu'à ce que le loquet se déverrouille. Vous pouvez maintenant ouvrir la porte .  De nombreuses portes de garage ont une corde que vous pouvez tirer pour libérer le loquet depuis l'intérieur. Servez-vous de cette corde comme d'un point de référence pour trouver le loquet. Si vous ne pouvez pas voir l'intérieur du garage, tapotez le long du rail en métal de la porte vers le moteur d'ouverture. Lorsque vous sentez une bosse sur le rail vers l'arrière du moteur, vous aurez trouvé le loquet.

english_section_name: Through the Garage Door

summary: Vérifiez le verrou. Choisissez une carte en plastique peu importante. Faites jouer la carte entre la porte et le cadre. Trouvez le mécanisme du verrou avec la carte. Faites levier sur le loquet avec la carte.

document: La technique de la carte ne fonctionnera que si vous avez un loquet à ressort. C'est généralement le type de verrou qui s'ouvre et se ferme lorsque vous actionnez la poignée. Tournez la poignée pour vous assurer que le verrou est enclenché. Si elle ne tourne pas, elle est verrouillée.  Le verrou va généralement se trouver au-dessus ou en dessous de la poignée. Si la poignée bouge, mais si la porte ne s'ouvre pas, le verrou est fermé et vous devez trouver une manière différente de l'ouvrir . Cette méthode a beaucoup moins de chance de fonctionner sur les verrous modernes qui sont conçus pour être moins vulnérables à cette technique. Lorsque vous ouvrez une porte avec une carte en plastique, il est possible de l'abimer. Vous devez le prendre en compte pour éviter de choisir une carte trop importante ou que vous utilisez souvent comme votre carte de crédit. Une carte d'abonnement à la bibliothèque ou de transports en commun sera moins difficile à remplacer . Les cartes laminées ont tendance à mieux fonctionner. Elles sont plus flexibles et il va vous être plus facile de les glisser entre la porte et le cadre. Appuyez contre la porte sans trop forcer avec votre main non dominante. Cela va créer un espace supplémentaire entre la porte et le cadre où il vous sera plus facile de l'insérer. Faites jouer la carte dans l'espace juste au-dessus de la poignée en lui donnant un angle vers le bas . S'il y a des moulures sur le cadre, il y aura moins d'espace entre la porte et le cadre et il va vous être plus difficile de mettre cette technique en place. Dans ce cas-là, vous devriez essayer une autre méthode pour vous éviter des dégâts couteux. Elle se trouve maintenant entre la porte et le cadre. Enfoncez-la plus loin dans l'espace entre la poignée et le montant de la porte jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine résistance. C'est le mécanisme du verrou que vous allez devoir forcer pour déverrouiller la porte.  Touchez-le légèrement avec le coin en bas de la carte. Vous devriez sentir que la partie obtuse du loquet est tournée vers vous. Si ce n'est pas le cas, vous allez devoir faire glisser un bout de plastique long derrière le loquet pour travailler du côté opposé . Appuyez la carte contre le loquet en l'éloignant de la poignée pour y appliquer une plus grande pression. Il y a peu de chance que vous puissiez déverrouiller le verrou de cette façon, mais lorsque vous sentez qu'il commence à se désengager, poussez sur la porte et elle devrait s'ouvrir .  Cela va probablement vous demander plusieurs essais. Essayez différentes positions jusqu'à ce que vous trouviez celle qui donne le meilleur appui à la carte sur le mécanisme du verrou. Même si cela ne va pas être nécessaire pour certains verrous, il pourrait être utile de tourner légèrement la poignée avec votre main libre pour ouvrir le loquet .

english_section_name: With a Plastic Card


summary: Achetez le café. Moulez le café. Utilisez de l'eau de bonne qualité.

document: Choisissez des grains entiers fraichement torréfiés. Si vous ne pouvez pas en acheter chez un torréfacteur moins d'une semaine ou deux après la torréfaction, achetez un sachet fermé sous vide chez un fournisseur avec une bonne réputation. Achetez un moulin à café ou faites-le moudre dans le magasin. Si possible, utilisez un moulin à meules plutôt qu'un modèle avec des lames. Pour obtenir la meilleure saveur possible, moulez les grains fraichement chaque fois que vous faites du café.   Faites des essais avec différentes finesses de mouture. Bien que les moutures fines soient généralement préférées, elles peuvent donner un gout plus amer que les plus grossières. De nombreuses personnes recommandent des grains de la taille de gros cristaux de sucre. Si vous aimez le gout de celle du robinet, vous pouvez vous en servir pour faire du café. Il ne faut jamais utiliser de l'eau distillée ou adoucie, mais le filtrage au carbone peut réduire le gout chimique de certaines eaux du robinet.  Les minéraux dans l'eau sont importants pour le gout du café.

english_section_name: Making Pour-Over Black Coffee

summary: Achetez du café. Moulez le café.

document: Achetez des grains fraichement torréfiés par petites quantités. Ils s'abiment lorsqu'ils sont exposés à l'air ou à la lumière du soleil. Moulez les grains chaque jour dans un moulin à meules ou à lames juste avant de faire le café. Les meules donnent la mouture la plus homogène, mais ces modèles coutent beaucoup plus cher que ceux avec des lames. Si vous utilisez un moulin à lames, agitez-le doucement d'un côté à l'autre plusieurs fois pendant le procédé pour obtenir une mouture plus homogène.  Essayez différentes tailles de mouture. Une mouture fine donne le plus de saveur, mais elle peut également donner un gout amer au café.

english_section_name: Making Black Coffee in a Machine


summary: Mangez lorsque vous avez faim. N'oubliez pas que la faim va et vient. Mangez consciemment. Faites de l'exercice régulièrement.

document: Vous pourriez provoquer des prises de poids incontrôlables en grignotant de manière compulsive ou pour satisfaire un sentiment de tristesse. Un des meilleurs choix diététiques des gens naturellement minces qui vaut la peine d'être reproduit est de ne manger que lorsque vous avez faim. Si vous vous sentez attiré par les encas entre les repas, essayez d'attendre entre quinze et vingt minutes et buvez un verre d'eau. Si vous sentez que vous avez encore faim après, vous pouvez manger. Si ce n'est pas le cas, c'était probablement une envie passagère ou un désir compulsif. Ce n’est pas un facteur absolu. La plupart des gens ressentent une soudaine envie de manger qui disparait rapidement en l'absence de nourriture. Essayez de passer plusieurs heures sans manger ou sans grignoter et suivez l'évolution de votre sentiment d'inconfort. De nombreuses personnes observent que si elles se retiennent jusqu'au prochain repas, elles ne souffrent pas tant que cela et se sentent même mieux après avoir attendu. Si vous avez vraiment faim et si vous avez envie de votre petit péché mignon, il n'y a pas de mal à vous faire un peu plaisir. Le mot le plus important dans cette dernière phrase est « un peu ». Vous n'avez pas besoin d'avaler la boite entière de crème glacée, vous pouvez en grignoter une portion raisonnable pour satisfaire votre envie sans vous sentir coupable.  Entrainez-vous à vous contrôler. Vous pourriez réduire vos envies de vous jeter sur de mauvais aliments si vous vous permettez de manger ce qui vous fait plaisir de temps en temps et en petite quantité. Les gens naturellement minces et les gens qui font beaucoup d'efforts pour être en forme aiment profiter des petits plaisirs de la vie. Ils évitent à tout prix les excès. Limitez la quantité de bonbons et de sucreries que vous mangez et vous vous sentirez satisfait tout en restant sûr de vous. Les gens minces font de l'exercice et pas seulement pour perdre du poids. Les exercices permettent de gérer la douleur et le stress tout en réduisant les symptômes de la dépression et de l'anxiété, deux problèmes qui mènent de nombreuses personnes à se jeter sur le réfrigérateur ou les placards de la cuisine. Au lieu de grignoter une barre de chocolat lorsque vous vous sentez anxieux ou énervé, essayez d'aller faire du vélo ou d'aller vous promener pour faire le vide dans votre tête.  Au lieu de vous concentrer sur votre régime, essayez plutôt de vous concentrer sur un style de vie sain. Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercices modérés d'aérobic par semaine ou 75 minutes d'exercices intenses.

english_section_name: Living a Fit, Healthy Lifestyle

summary: Arrêtez de penser à votre poids. Développez une attitude saine face aux aliments. Trouvez des traitements à la tristesse. Acceptez la vie comme elle est.

document: Si vous essayez de perdre du poids, vous pourriez avoir du mal à vous éloigner de la balance ou à arrêter de regarder les vêtements que vous allez porter lorsque vous serez plus mince. Un des objectifs de style de vie et une des astuces d'état d'esprit que vous pouvez apprendre des gens naturellement minces est d'arrêter de faire de votre perte de poids une obsession, car ce n'est pas sain pour vous. Les individus naturellement minces ne basent pas leur bonheur sur leur taille ou leur poids et vous ne devriez pas non plus le faire. Évitez de juger votre corps en bien ou en mal. Vous pouvez vous sentir sûr de vous en ce moment en ce qui concerne votre poids actuel et si vous voulez perdre du poids, vous ne devez pas oublier que vous restez quand même beau, même si vous faites des efforts pour perdre des kilos. De nombreuses personnes, en particulier celles qui suivent un régime drastique ou font beaucoup d'exercices physiques, se sentent coupables en ce qui concerne la nourriture. Pour certaines d'entre elles, cette culpabilité entraine une mauvaise image de soi, ce qui pourrait amener à des régimes ou des exercices compulsifs. Il est important de prendre conscience de vos choix alimentaires, sans oublier que les gens naturellement minces ne font pas d'obsession ou de fixation sur leurs choix alimentaires, c'est pourquoi vous ne devriez pas le faire non plus. Ne pas faire une obsession de son alimentation ne veut pas dire manger n'importe quoi lorsque vous en avez envie. Cela signifie plutôt que vous devez reconnaitre que tout le monde fait de petits écarts de temps en temps. Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner vos repas sains pour le reste de la journée ou que vous devez faire trois ou quatre heures d'exercices après. Vous devez simplement accepter ce petit écart et passer à autre chose. Vous pourriez arriver à vous soulager en mangeant lorsque vous vous sentez triste ou seul, mais au final, cela ne vous permet que de vous distraire de vos vrais problèmes. Ces problèmes vont encore être présents demain et le jour d'après et vous ne pourrez jamais suffisamment manger pour les faire complètement disparaitre. Les gens naturellement minces ne voient pas la nourriture comme une source de bonheur, c'est pourquoi ils recherchent des solutions plus durables à leurs problèmes lorsqu'ils se sentent seuls ou tristes.  Si vous vous sentez seul, sortez et rencontrez des gens. Rencontrez vos amis pour aller boire un café ou vous promener, ou sortez et faites-vous de nouveaux amis. Les activités sociales sont les seules choses qui pourront soigner votre solitude, c'est pourquoi vous devriez éviter de vous réfugier dans la nourriture. Si vous souffrez de problèmes plus profonds comme la dépression, vous devez en parler à un médecin ou un thérapeute. Une thérapie, des médicaments ou la combinaison des deux pourraient vous aider à vous sentir mieux que les calories vides des aliments que vous consommez. Certaines personnes pensent que si elles pouvaient perdre encore un petit peu de poids, tous leurs problèmes disparaitraient. Bien sûr, en réalité, cela n'est tout simplement pas vrai. Cet effet « bouc émissaire » pose un problème immense et il pourrait mener à des attentes irréalistes de perte de poids et de style de vie. Ce ne sont pas vos kilos en trop qui vous causent des problèmes au travail ou dans votre vie sentimentale, c'est pourquoi vous devez changer ces aspects de votre vie ou apprendre à accepter votre vie et à vous sentir heureux et bien dans votre peau.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Apprenez de vos échecs. Soyez proactif, pas réactif. Entourez-vous de personnes qui ont réussi. Entretenez des relations fortes et positives. Posez des questions et écoutez plus que vous parlez. Prenez vos responsabilités. Adhérez à des standards élevés.

document: Les personnes qui réussissent ne sont pas nées comme cela. Elles sont le résultat d'expériences de la vie qui incluent le risque face à l'échec. Même s'il n'est jamais conseillé d'agir de manière impulsive, les risques calculés peuvent s'avérer payants sur le long terme. Même si vous ne réussissez pas dans tout ce que vous entreprenez, les personnes qui réussissent étudient leurs échecs et en tirent des leçons . Steve Jobs a été licencié d'Apple en 1985 surtout parce qu'il est difficile de travailler avec lui. Cependant, il y retourne douze ans plus tard et transforme une compagnie au bord de la faillite en un succès parce qu'il est devenu entretemps un meilleur leadeur . Des recherches ont fait le lien entre le succès personnel et la proactivité. Ainsi, au lieu d'attendre qu'une occasion se présente à vous, réfléchissez à des façons d'améliorer votre vie et votre carrière et d'agir plus tôt que tard. Vous trouverez ci-dessous des stratégies pour devenir plus proactif . Utilisez des techniques qui vous aident à réfléchir comme l'écriture libre, les listes et les plans .  Anticipez les obstacles qui vont se dresser sur votre chemin et la façon de les résoudre. La prédiction est une compétence liée à la visualisation. Lorsque vous vous projetez un chemin réaliste, nécessairement, vous allez aussi vous projeter les pièges qui le parsèment. Prévenez les obstacles évitables. Même si tous les obstacles ne sont pas évitables, nombre d'entre eux peuvent être contournés en vous y préparant, en finançant vos projets et en vous y entrainant à l'avance. Réfléchissez au bon moment. Des recherches ont montré qu'il est tout aussi important d'agir que de savoir quand agir. Si vous agissiez trop vite sur quelque chose avec lequel vous n'êtes pas familier, vous pourriez avoir l'air mal préparé ou imprudent. Si vous agissiez trop tard, vous pourriez ne pas avoir l'occasion d'utiliser vos compétences et de démontrer votre esprit de leadeur . Le succès n'apparait pas dans le vide. Toutes les personnes qui réussissent ont une longue liste d'amis, de professeurs, de mentors, de collègues, etc., qui les ont aidés sur le chemin .  Observez les personnes que vous avez déjà dans votre vie et trouvez ceux qui ont du talent, qui sont positifs, qui vous apportent du soutien, qui vous motivent et qui vous apprennent des choses. Passez du temps avec eux pour apprendre et pour collaborer ensemble. Les internats, les séminaires et les stages sont d'excellentes façons d'interagir avec des personnes qui ont réussi et d'apprendre. Votre objectif sort peut-être du stress quotidien et vous recherchez des façons de réussir en tant que parent ou professeur. La règle est toujours la même. Trouvez des personnes qui ont réussi et que vous admirez. Passez du temps avec elle et renseignez-vous sur leurs passions. Reproduisez leurs bonnes habitudes pour stimuler vos propres ambitions. Aimeriez-vous améliorer la livraison d'un produit ou d'un service à vos clients ? Recherchez-vous un mentor parmi d'autres professionnels plus expérimentés ? Aimeriez-vous améliorer vos compétences en tant que cycliste de compétition ? Que vous y pensiez en matière de logistique ou personnellement, l'entretien de bonnes relations est partie intégrante du succès, quel que soit votre domaine. Les stratégies suivantes vous aideront à développer vos relations de manière productive.  Développez votre réseau personnel. Même si tout entrepreneur sait qu'une marque forte et une présence sur les réseaux sociaux sont la clé du succès professionnel, cela ne remplace pas les rencontres personnelles qui sont la source la plus répandue d'opportunités et de développement . Entretenez des relations en dehors de vos aspirations sérieuses. Pensez votre vie personnelle comme un entrainement pour gérer des rencontres dans des situations professionnelles ou liées à votre emploi. Lorsque vous n'écoutez pas les besoins de votre famille ou lorsque vous n'êtes pas un ami fidèle, ces relations ne vont pas se développer. Il est important aussi de rechercher des opportunités de développer des relations avec de nouveaux amis, c'est pourquoi vous pourriez envisager de vous inscrire dans un club ou de participer à des réunions autour d'un certain passetemps . Les questions sont une excellente façon de faire partie d'une conversation importante tout en améliorant vos connaissances et en augmentant l'affection que les autres vous portent, car cela donne aux autres l'occasion de partager. Écouter les autres vous donne la capacité de bénéficier de leur expertise et d'utiliser ce que vous avez appris dans vos tâches futures. Lorsque vous reportez la responsabilité de vos actions sur quelqu'un d'autre, vous vous empêchez aussi de récolter les fruits de votre réussite . Ne rejetez pas non plus la faute des échecs sur les autres. Au lieu de faire cela, analysez ce que vous avez fait et la façon dont vous l'avez fait et la prochaine fois, faites-le mieux. Souvenez-vous que vous êtes le seul à décider de vos réussites et de vos échecs. Les personnes qui réussissent sont intensément motivées et possèdent une éthique de travail forte. Appliquez-vous à 100 % dans toutes les tâches que vous entreprenez. Dépassez les attentes de vos collègues et de vos chefs. N'acceptez pas le « bon », mais essayez plutôt de vous améliorer et de progresser au-delà de ce qui vous a été demandé.

english_section_name: Adopting the Habits of Success

summary: Réveillez-vous tôt Faites de l'exercice. Prenez soin de votre santé mentale et émotionnelle

document: . L'un des fondateurs des États-Unis et homme d'affaires accompli Benjamin Franklin disait qu'un homme qui se couche et se lève tôt est un homme en bonne santé, riche et sage. Des études ont montré qu'en vous levant tôt, vous devenez plus consciencieux et vous arriverez à résoudre plus facilement les problèmes tout en vous assurant de retirer le plus possible de chaque heure de la journée . Voici plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à vous réveiller plus tôt le matin.  Organisez-vous le soir pour vous coucher à une heure raisonnable, ce qui signifie aussi que vous devez arrêter d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher. Ne remettez pas votre alarme à plus tard. À la place, posez votre alarme sur une table de l'autre côté de la chambre dans laquelle vous dormez pour vous forcer à vous lever pour l'éteindre. Les personnes qui réussissent comprennent qu'elles doivent prendre soin de leur corps pour être au top, ce qui inclut des exercices physiques réguliers qui produisent les bénéfices suivants.  Ils réduisent la dépression . Ils améliorent le taux d'énergie et combattent la fatigue . Ils améliorent les réponses du système immunitaire et préviennent les maladies . Ils vous enseignent la discipline et le dévouement à ses objectifs . Si vous n'avez pas le temps de mettre en place un programme d'exercices, faites de petits changements, par exemple en prenant les escaliers ou en marchant au lieu de prendre la voiture pour vous rendre dans un lieu peu éloigné, pour avoir un style de vie plus sain . . Des recherches ont montré qu'une bonne base de santé émotionnelle est cruciale pour son assurance générale, une des composantes clés des professionnels qui réussissent. En d'autres termes, le succès ne crée pas le bonheur, c'est le bonheur qui crée le succès . Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions pour savoir comment vous occuper de votre bonheur et créer le succès .  L'engagement : dans ce contexte, l'engagement est une attitude qui vous permet de rester impliqué, malgré les défis et les contretemps. Cela signifie que vous refusez d'être isolé dans le doute et à la place, que vous utilisez vos déceptions comme une force alimente vos efforts présents et futurs. Le contrôle : cela signifie que vous refusez de ne pas avoir de pouvoir. Vous devez accepter vos tâches et les efforts correspondants en essayant d'influencer les résultats au lieu de simplement attendre de voir ce qu'il va se passer. Les défis : ils reflètent une attitude indomptable envers les situations de stress, qu'il soit positif ou négatif et constituent le combustible qui vous permet d'apprendre et d'évoluer.

english_section_name: Attaining Success through Healthy Living

summary: Visualisez un plan. Sachez pourquoi vous voulez les choses que vous voulez. Réarrangez vos priorités. Acceptez votre passion. Apprenez à tolérer la gêne et les récompenses en retard. Réfléchissez à vos progrès.

document: Prenez le temps pour organiser le déroulement de votre journée. Plus qu'une simple liste, vous devez visualiser activement les étapes pour terminer des projets ou des tâches importantes. Des recherches ont montré que la visualisation d'activité permet d'augmenter la vitesse et la réussite des tâches que vous entreprenez, ce qui signifie que lorsque vous visualisez votre plan, vous arriverez à en faire plus tous les jours . Voici plusieurs façons d'utiliser la visualisation pour arriver au succès.  Concentrez votre esprit sur les attributs personnels dont vous avez besoin pour rencontrer le succès. Que vous soyez le président d'une banque ou un membre de l'association des parents d'élèves, il existe des attributs que partagent les personnes qui réussissent. L'écoute, l'apprentissage, la communication, la délégation, l'organisation, pour en nommer quelques-uns, sont le genre d'attributs que possèdent les personnes qui réussissent. Imaginez à quoi va ressembler votre succès. Essayez-vous de devenir un designeur d'intérieur ou un parent au foyer ? Dans les deux cas, il est important de visualiser ce à quoi va ressembler votre succès, jusque dans les détails, par exemple ce que vous allez porter et les personnes qui seront présentes. Utilisez des affirmations. Votre vision correspond à des affirmations verbales et écrites. Par exemple, si vous voulez devenir un golfeur professionnel, fermez les yeux et répétez-vous : « je peux me voir sur le green. Je me sens à l'aise et sûr de moi. Lorsque je frappe la balle, elle va exactement là où je le veux ». Une partie de ce qui constitue le succès est votre conscience de vous-même et celle-ci ne peut être atteinte que si vous savez quelles sont les choses qui alimentent vos désirs et vos comportements .  Cela vous demande d'identifier vos objectifs, de savoir ce que vous allez en retirer et de reconnaitre leur impact sur votre vie. Par exemple, si vous voulez une promotion au travail, demandez-vous pourquoi. Est-ce pour l'argent ou pour votre satisfaction personnelle ? Essayez-vous d'impressionner quelqu'un ? En réfléchissant à ce qui motive vos objectifs, vous pourriez réévaluer vos besoins et prendre des décisions plus intelligentes. Ainsi, si vous vous rendez compte que la raison qui vous pousse vers une promotion est de correspondre à la personne que vous devez devenir pour l'obtenir, réfléchissez une nouvelle fois à vos priorités et trouvez des façons de maintenir votre bonheur personnel tout en arrivant au succès. Faites une liste des choses que vous avez faites la semaine dernière et du temps nécessaire pour les faire. Examinez la façon dont vous passez votre temps. Cela inclut le temps voué au développement de relations personnelles et professionnelles, ce qui peut jouer un rôle important dans votre succès .  Demandez-vous si les choses que vous retirez du temps que vous investissez valent la peine des efforts que vous faites. Par exemple, demandez-vous si rester éveillé toute la nuit pour discuter avec votre petite amie vous aide à être plus productif pendant votre travail que vous aimez ? Travailler 40 heures par semaine en tant qu'enseignant vous permet-il de satisfaire votre désir personnel d'aider les enfants et de participer à la création un monde meilleur ? Ajustez vos attentes et la façon de les satisfaire. Demandez-vous quelles sont les tâches et les responsabilités qui vous offrent la plus grande satisfaction et écrivez-les. Maintenant, relisez votre liste et demandez-vous quels sont les obstacles que vous allez rencontrer sur le chemin vers vos objectifs. Ces obstacles sont-ils des choses que vous avez créées ou sont-ils des défis qui vont vous aider à devenir une meilleure personne ? Ces obstacles sont-ils des choses que vous pouvez éliminer de votre chemin pour vous rapprocher du succès ? Un des pièges vers le succès est de poursuivre un objectif parce qu'il a apporté le succès à quelqu'un d'autre en ignorant votre propre passion. Cela ne veut pas dire que vous devez agir de manière impulsive, mais plutôt que vous devez jouer avec vos forces et apprendre à trouver un équilibre entre votre créativité et votre enthousiasme .  Un bon travail attire une bonne paie. Au lieu de viser des emplois parce que vous pouvez gagner beaucoup d'argent, essayez plutôt de trouver des emplois qui vous plaisent et dans lesquels vous pouvez exceller. L'excellence dans n'importe quel domaine vous apportera des bénéfices pécuniaires. Vous êtes le produit. Lorsque les gens investissent dans une société, c'est rarement parce que le produit qu'elle vend est indispensable. C'est plutôt parce que la personne qui dirige le projet a une vision et inspire la confiance. Lorsque vous acceptez votre passion, vous mettez l'accent sur les caractéristiques principales de votre personnalité sur les compétences qui vous rendent extraordinaire. Les gens vont le voir et ils vont croire en vous. Faites-le parce que vous ne pouvez pas ne pas le faire. Réfléchissez à la chose qui vous donne envie de vous lever le matin. Est-ce votre rôle au travail, en tant que parent, un passetemps que vous avez le soir ? Recherchez des façons de marier ce qui vous inspire avec une compétence ou un produit commercialisable et inventez votre propre succès. La force mentale ne veut pas dire que vous n'avez pas d'émotions. Elle signifie que vous êtes conscient de vos émotions, mais que vous êtes suffisamment fort pour les gérer face à la gêne inévitable .  Restez motivé. Ressentez-vous de l'anxiété en présence des autres ? Vous ennuyez-vous pendant une tâche qui est nécessaire pour atteindre le succès dans un projet plus grand ? Au lieu de vous dire que vous aimeriez ne pas avoir à le faire, vous pouvez vous dire que vous pouvez y arriver ou que chaque journée est différente. Commencez petit. Aujourd'hui, vous refusez de regarder la télévision jusqu'à ce que vous ayez fait la vaisselle. Dans un an, vous refusez d'abandonner un marathon après 14 km. L'entrainement au succès est une chose sur le long terme. Vous devez garder certains standards et de bonnes habitudes avec le temps et tous les aspects de votre vie. De la même façon qu'il est important d'avoir un plan, il est tout aussi important de prendre du recul pour réfléchir à ce que vous avez accompli et à ce qu'il reste à faire .  Tenez un journal. Certaines activités comme le journal, les listes ou l'utilisation d'un calendrier ou d'un tableau vous aideront à réfléchir et à suivre votre progression vers le succès. Souvenez-vous qu'il n'est pas facile de réfléchir. Le but de toute réflexion sur le chemin du succès est de ne pas vous taper sur l'épaule, mais d'évaluer avec un esprit critique votre arrivée à des points importants de votre progression. Si ce n'est pas le cas, vous devez faire des ajustements à votre plan original ou remanier complètement ce que vous pensiez être en train de faire. Vous n'avez pas tout perdu en recommençant à zéro. Si après avoir réfléchi, vous vous rendez compte que vous êtes sur le mauvais chemin, il est temps de visualiser une nouvelle direction. Faites le bilan de ce que vous avez appris et demandez-vous comment vous pouvez faire la transition entre le chemin sur lequel vous vous trouvez et un chemin qui correspond mieux à vos ambitions et vos talents.

english_section_name: Attaining Success as a Mental Process