summary: Buvez beaucoup d'eau. Prenez des extraits de baie de sureau. Mangez de l'ananas frais. Reposez-vous suffisamment. Gérez votre stress.

document: L'assèchement des voies nasales affecte la capacité du corps à combattre les infections. Une bonne hydratation est utile pour fabriquer du mucus et atténuer la sensation de pression et de blocage . Elle calme également les maux de gorge.  Les hommes doivent boire au moins 13 tasses (3 litres) de liquide chaque jour. Les femmes doivent en boire au moins 9 tasses (2,2 litres). Lorsque vous luttez contre une infection, vous devez en boire plus . Essayez de boire au moins 20 cl de liquide toutes les 2 heures. L'eau (et non pas le thé sans caféine) est la meilleure option. Il en est de même pour le bouillon clair. En cas de vomissements, tournez-vous vers les boissons sportives contenant des électrolytes pour faire le plein d'électrolytes. Évitez l'alcool, car il favorise le gonflement de la paroi des sinus . L'alcool et la caféine déshydratent le corps et doivent être évités en cas de maladie. Le sureau noir est une herbe couramment utilisée pour traiter les infections respiratoires. Il a des propriétés anti-inflammatoires et antivirales  en plus de stimuler le système immunitaire. Les extraits de baie de sureau sont disponibles en sirop, en pastilles ou en gélules chez la plupart des pharmacies et magasins de produits nutritionnels.  Vous pouvez aussi tremper 3 à 5 grammes de fleurs de sureau séchées dans une tasse d'eau bouillante pendant 10 à 15 minutes. Égouttez les fleurs avant de boire le breuvage trois fois par jour. N'utilisez pas de baies de sureau insuffisamment mures, car elles sont toxiques . Si vous êtes enceinte ou allaitante, évitez les baies de sureau et leurs extraits. Si vous souffrez d'une maladie auto-immune, comme la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus, demandez l'avis de votre médecin avant de prendre des baies de sureau ou leurs extraits. Les baies de sureau ont une interaction médicamenteuse avec les médicaments contre le diabète, les laxatifs, les médicaments utilisés en chimiothérapie et les immunosuppresseurs. Si vous utilisez l'un de ces produits, demandez l'avis de votre médecin avant de prendre des baies de sureau. Les ananas contiennent une enzyme appelée bromélaïne, utilisée par les médecins pour réduire les gonflements et inflammations du nez ainsi que des sinus .  Pour obtenir de la bromélaïne, vous pouvez manger deux tranches d'ananas frais ou boire du jus d'ananas tous les jours. Si vous êtes allergique au latex, au blé, au cèleri, au fenouil, au pollen de cyprès ou au pollen de pelouse, il est possible que vous soyez également allergique à la bromélaïne . Ne mangez pas de graines de soja ou des pommes de terre avec votre ananas. Ces produits contiennent des substances qui affectent le fonctionnement de la bromélaïne. Le corps a besoin de suffisamment de sommeil pour récupérer. Couchez-vous sur le dos si votre nez est bouché. Si vous avez l'habitude de vous coucher sur le côté, dormez du côté le moins bouché. Reposez-vous 24 heures durant si possible .  Dormir avec la tête sur un oreiller empêche le mucus de bloquer les sinus. L'oreiller doit épouser les courbes naturelles de votre cou et être confortable. S'il est trop haut, il provoquera des tensions musculaires dans le dos, le cou et les épaules. Optez donc pour un oreiller qui alignera votre cou avec votre poitrine et le bas de votre dos . Ne dormez pas sur le ventre, car vous aurez du mal à respirer en cas de sinus bouchés. Vous risquez également de vous faire mal au cou et aux épaules. Évitez la caféine, l'alcool et les aliments sucrés 4 à 6 heures avant de vous coucher. Évitez les exercices 2 heures avant de vous coucher. À noter que des exercices réguliers et modérés améliorent la qualité du sommeil, surtout s'ils sont effectués l'après-midi . Si vous avez souvent du mal à vous endormir, parlez-en avec votre médecin. Il est possible que vous souffriez d'apnée du sommeil qui vous empêche de respirer normalement durant votre sommeil. Votre médecin vous conseillera une intervention chirurgicale ou une thérapie CPAP nécessitant l'utilisation d'une machine à air pressurisée que vous devrez porter en dormant . Le stress affaiblit le système immunitaire et vous empêche de vous défendre contre les infections. Si vous arrivez à le gérer, il vous sera plus facile de traiter votre sinusite .  Adonnez-vous à des activités permettant de réduire le stress : sortez avec vos amis, écoutez de la musique ou restez dans un coin tranquille pour vous détendre. La mélisse se révèle non seulement utile contre le stress, mais elle soulage également les symptômes d'insomnie et d'anxiété. Vous en trouverez sous forme de feuilles fraiches, de thé, de gélules, d'extraits, de teintures et d'huiles essentielles. Pour faire de la tisane de mélisse, trempez 1,5 à 4,5 grammes (¼ - 1 cuillère à café) de mélasse dans de l'eau chaude. Buvez-en 4 fois par jour . Autre solution : la camomille, qui réduit le stress et favorise la relaxation. Pour faire une infusion à la camomille, versez une tasse d'eau bouillante sur 2 à 4 grammes (2 à 3 cuillères à soupe) de camomille sèche ou sur un sachet de thé à la camomille. Laissez tremper 10 à 15 minutes et buvez 3 à 4 fois par jour. La camomille ne convient pas aux femmes enceintes, aux personnes asthmatiques, aux personnes ayant une hypoglycémie et aux personnes prenant des médicaments anticoagulants. Certaines personnes sont également allergiques à la camomille .

english_section_name: Treating the Infection

summary: Choisissez un vaporisateur nasal salin. Utilisez votre vaporisateur nasal salin. Irriguez vos voies nasales. Réalisez votre propre solution saline. Utilisez un humidificateur. Essayez les traitements à la vapeur. Mangez des aliments épicés.

document: Le vaporisateur nasal salin humidifie les voies nasales et élimine les croutes ainsi que les mucus . Vous en trouverez en vente libre dans la plupart des pharmacies sous la forme de cartouches pressurisées ou de flacons pulvérisateurs.  Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quel type de solution saline vous convient le mieux. Les vaporisateurs de solution saline hypertonique ont une concentration en sel plus élevée que les tissus organiques. C'est l'inverse pour les vaporisateurs de solution saline hypotonique . Si vous avez une peau sensible, optez pour un vaporisateur ayant une teneur en sodium inférieure à 1 %. La concentration saline du corps est de 0,9 % (ce qui explique pourquoi les liquides de remplacement dans les hôpitaux sont des solutions salines à 0,9 % ). Le vaporisateur nasal salin piquera légèrement ou provoquera une irritation si sa teneur en chlorure de sodium est supérieure à 0,9 %. La plupart de ces produits peuvent être utilisés aussi souvent que nécessaire. S'ils provoquent des saignements du nez, ne les utilisez plus. Si les saignements ou irritations ne s'arrêtent pas, consultez votre médecin . Les cartouches pressurisées doivent être lavées au moins une fois par semaine. Avant de les utiliser, vous devez vous moucher pour éliminer le mucus de votre nez. Secouez la cartouche, relevez votre tête et expirez doucement. Placez-la dans une de vos narines et bouchez l'autre. Appuyez la cartouche tout en inspirant doucement. Recommencez avec l'autre narine.  Si vous utilisez un flacon pulvérisateur, mouchez-vous pour éliminer le mucus de votre nez. Secouez doucement le flacon, penchez votre tête en avant et expirez. Placez-le dans une de vos narines et bouchez l'autre. Pressez le flacon tout en inspirant par le nez. Recommencez avec l'autre narine. Essayez de ne pas éternuer ou vous moucher tout de suite après avoir utilisé le vaporisateur nasal salin. Référez-vous aux indications sur l'emballage. Autrement, vous risquez de gaspiller le médicament ou d'irriter encore plus vos voies nasales. Irriguez vos voies nasales avec un pot de neti ou une seringue. La plupart des pots de neti ou seringues sont vendus avec une solution préemballée. Si vous les utilisez pour irriguer vos voies nasales, commencez par une irrigation par jour. Quand vous vous sentirez mieux, vous pourrez passer à deux irrigations par jour .  Une irrigation nasale a très peu d'effets secondaires. Les premières fois, il est toutefois possible que vous ressentiez une légère sensation de brulure ou d'irritation . Pour irriguer vos sinus, penchez-vous au-dessus d'un évier. Vous pouvez également procéder dans votre douche ou dans votre baignoire pour éviter les éclaboussures. Respirez par la bouche. Penchez votre tête à 45 degrés . Placez le bec du pot de neti dans la narine du dessus sans appuyer sur l'intérieur de votre nez. Renversez la solution pour nettoyer vos voies nasales. Le produit va ressortir par l'autre narine. Durant toute l'opération, respirez par la bouche. Une fois le pot vide, expirez fortement par les deux narines pour évacuer le mucus et l'excès d'eau salée. Mouchez-vous ensuite dans un mouchoir. Pensez toujours à rincer l'excès d'eau salée et à laver le pot de neti ou la seringue avec du savon et de l'eau après l'avoir utilisé. Il est normal que votre nez coule encore 30 minutes après l'irrigation. Gardez donc toujours un mouchoir à portée de main. Si vous ressentez des brulures ou des picotements, utilisez moins de sel la prochaine fois. Pour limiter vos dépenses en traitements salins ou avoir plus de contrôle sur les ingrédients de la solution, vous avez la possibilité de réaliser votre propre solution saline. Utilisez ¼ de cuillère à café de gros sel, ¼ de cuillère à café de bicarbonate de soude et environ 250 ml d'eau distillée ou d'eau bouillie. Il est important d'utiliser de l'eau distillée ou bouillie puis refroidie parce que l'eau de robinet peut contenir des vers ou des parasites. L'air sec irrite et aggrave la sinusite. Un humidificateur vous permettra de résoudre le problème. Il facilite en plus le nettoyage des sinus et empêche l'aggravation des symptômes .  Essayez d'atteindre un taux d'humidité optimal. L'air dans votre maison doit contenir 30 à 55 % d'humidité. Si celle-ci est trop élevée, elle favorisera la prolifération des moisissures et acariens qui sont tous les deux des allergènes. Si elle est trop basse, vous aurez les yeux secs et développerez une irritation de la gorge et des sinus. Achetez un hygrostat pour mesurer le taux d'humidité dans votre maison. Vous en trouverez dans la plupart des quincailleries. Nettoyez régulièrement votre humidificateur. Des moisissures risquent d'y proliférer et de se répandre dans les autres pièces. Vous pouvez verser quelques gouttes d'huile essentielle (comme de l'huile essentielle d'eucalyptus) dans l'eau de l'humidificateur pour éviter la congestion nasale . Achetez une plante d'intérieur. Les plantes sont capables de réguler l'humidité dans la maison grâce à un phénomène de transpiration durant lequel leurs fleurs, feuilles et tiges émettent de la vapeur d'eau dans l'air. Elles nettoient également l'air du dioxyde de carbone et des autres polluants. Parmi les meilleurs choix de plantes d'intérieur, on peut citer l'aloe vera, le bambou, le figuier pleureur, l'aglaonème ainsi que différentes espèces de philodendron et de dragonnier . Inspirer la vapeur d'un bain chaud ou d'un bol d'eau chaude est un excellent moyen d'humidifier les voies nasales et de réduire la congestion nasale . Certaines études ont montré que les bains chauds étaient également efficaces contre le stress et l'anxiété .  Ne restez pas plus de 5 ou 10 minutes dans l'eau chaude. Les personnes ayant la peau sensible ne doivent prendre un bain chaud qu'une ou deux fois par semaine pour éviter que leur peau ne s'assèche et s'irrite. Les « shower bomb » mentholés aident eux aussi à réduire la congestion nasale, mais chez certaines personnes, leur contenu peut causer des irritations des voies respiratoires. Avant d'en acheter, consultez la liste des ingrédients et l'étiquette de mise en garde. Pour le bol de vapeur, versez de l'eau chaude dans un bol résistant à la chaleur que vous placerez ensuite sur un support solide et qui ne risque pas de se renverser (table, comptoir, etc. ) Penchez-vous au-dessus du bol en évitant de trop vous approcher, car la vapeur ou l'eau risque de vous bruler le visage. Couvrez votre tête et le bol d'une serviette légère en coton et inspirez la vapeur durant 10 minutes. Vous pouvez verser 2 ou 3 gouttes d'huile d'eucalyptus ou d'une autre huile décongestionnante, dans l'eau pour nettoyer vos voies nasales. Sachez que l'eucalyptus a une odeur très forte et les personnes asthmatiques ou sensibles aux odeurs risquent de ne pas le supporter. Utilisez cette solution 2 à 4 fois par jour . Des études ont révélé que les aliments épicés, notamment le raifort et le piment, aidaient à décongestionner les sinus . La capsaïcine dans les piments et autres aliments épicés liquéfie le mucus et nettoie les sinus .

english_section_name: Clearing Congested Sinuses


summary: Suivez les instructions de la recette. Utilisez une minuterie et réglez-la sur la plus petite durée de cuisson. Vérifiez-les toutes les minutes une fois que le temps a écoulé.

document: Prenez soin de bien lire la recette avant de commencer à mélanger les ingrédients ou avant de les cuire. Il se peut que vous ayez besoin de mettre la plaque de cuisson sur une grille particulière ou même changer la température pendant la cuisson. Si vous décidez de changer les ingrédients, sachez que cela peut aussi modifier la température ou le temps de cuisson . Une fois que vous les aurez placés dans le four, réglez une minuterie de cuisine ou programmez celle de votre four pour éviter que vos collations ne se brulent . Vous devez vous assurer que le son de la minuterie est suffisamment fort pour que vous puissiez l’entendre où que vous soyez dans la maison. En effet, vous devez les surveiller de près s’ils ne sont pas encore cuits et que le minuteur a déjà sonné. À chaque minute qui passe, regardez à travers la vitre du four ou ouvrez-le pour les vérifier de temps en temps . Vous ne devriez pas faire cela tout au long du temps de cuisson, mais seulement à la fin. En ouvrant sans cesse la porte du four, vous risquez de changer la température intérieure.

english_section_name: Timing Your Cookies

summary: Vérifiez la température du four. Ajustez le temps de cuisson et la température. Utilisez des plaques de cuisson sans rebords pour faciliter la tâche. Graissez vos plaques de cuisson. Ne mettez qu’une seule plaque à la fois dans le four. Laissez les biscuits refroidir sur la plaque. Faire des ajustements si vous êtes à des altitudes plus élevées.

document: Achetez un thermomètre de cuisson au four et utilisez-le pour voir s’il a atteint la température appropriée. Cet accessoire ne coute pas cher et peut vous éviter de gaspiller beaucoup de biscuits et autres aliments brulés. Vous devez ajuster le temps de cuisson et la température en fonction de la plaque de cuisson que vous utilisez. Celles qui sont plus sombres conservent la chaleur, elles devraient donc rester moins longtemps dans le four. Celles qui brillent reflètent la chaleur et elles devraient donc rester dans le four encore environ plus d’une ou deux minutes. Si vos biscuits se brulent souvent, essayez de réduire la température de près de 10 degrés. Ces genres de plaques vous permettent de faire glisser plus facilement vos biscuits lorsqu’ils sont prêts ainsi que d’avoir plus d’espace. Utilisez un métal plus lourd pour éviter que les plaques ne se plient dans le four . Prenez un morceau de serviette en papier, trempez-le dans de la matière grasse ou du beurre et passez-le sur la plaque. Le but est de créer une fine couche d’huile. Vous avez aussi la possibilité d’utiliser un spray antiadhésif ou un morceau de papier sulfurisé . Placez-la au milieu. Si vous y mettez plus d’une plaque à la fois, vous allez probablement surcharger le four et ainsi changez le temps de cuisson. Cependant, si vous choisissez d’utiliser deux plaques, faites-les pivoter pour assurer une cuisson uniforme . Après les avoir retirés du four, laissez-les reposer sur la plaque de cuisson pendant trois à cinq minutes. Soulevez ensuite délicatement chacun d’eux avec une spatule et transférez-les sur une grille de refroidissement, qui doit être à environ 10 cm au-dessus du comptoir pour éviter toute accumulation d’humidité sous les biscuits . Si vous cuisinez à des altitudes plus élevées, vous devriez changer légèrement les ingrédients et surveiller le temps de cuisson de manière encore plus attentive. Commencez par réduire la quantité de beurre, de graisse ou de sucre si les biscuits deviennent trop gros et se brulent. Il se peut aussi que vous changiez le temps de cuisson .

english_section_name: Creating Good Baking Conditions

summary: Appuyez les bords des biscuits avec votre doigt ou avec une spatule. Soulevez le biscuit pour vérifier le dessous. Insérez un cure-dent dans les barres de biscuits.

document: Ouvrez le four, sortez légèrement la plaque de cuisson et appuyez légèrement sur les bords avec une spatule ou votre doigt. S’ils sont fermes et ne s’enfoncent pas, sachez que vos biscuits sont prêts. Ils auront probablement besoin de quelques minutes de plus dans le four pour cuire, si vous y laissez une entaille visible .  Cette méthode fonctionne encore très bien avec les biscuits foncés, tels que les biscuits au chocolat ou au pain d’épice, où la couleur n’est pas la meilleure indication pour savoir qu’ils sont prêts . Si vous choisissez de faire le test avec vos doigts, faites très attention pour ne pas vous bruler avec la plaque de cuisson. Si vous préparez un biscuit friable, comme les biscuits sablés, appuyez légèrement sur le centre et non sur les bords. Cela va réduire la probabilité qu’ils se cassent lorsque vous les touchez. Ouvrez le four et faites glisser une spatule en métal sous un biscuit. Soulevez-le légèrement de sorte à pouvoir vérifier sa couleur. Il doit en principe avoir une texture ferme et être brun foncé ou doré .  Faites très attention lorsque vous soulevez le biscuit, sinon vous risquez de le casser en deux. Cette méthode fonctionne bien pour les biscuits sablés, les biscuits glacés ou d’autres biscuits de couleur pâle. Parfois, il est difficile de savoir si ce type de biscuit est prêt, car il est très dense et foncé. Prenez un cure-dent ou une brochette en bois et insérez-le dans la barre. Continuez jusqu’à ce que vous atteigniez le milieu et ensuite retirez-le. S’il y a beaucoup de pâte ou de miettes sur le cure-dent, sachez que vos biscuits ne sont pas encore cuits . Il est essentiel d’utiliser des accessoires en bois, car les miettes glissent trop facilement avec ceux qui sont en métal.

english_section_name: Doing a Physical Check

summary: Vérifiez si les bords de vos biscuits sont dorés. Observez si la garniture utilisée est sombre. Vérifiez si des parties sur les biscuits sont fissurées. Retirez-les pendant qu’ils sont encore légèrement gonflés. Évitez de vous fier uniquement aux indicateurs visuels.

document: Les biscuits faits avec une pâte plus légère vont changer de couleur pendant leur cuisson. Le centre peut avoir une teinte légèrement dorée, mais les bords peuvent devenir brun doré ou marron clair. Retirez-les du four avant que les bords ne deviennent brun foncé ou ne  brulent . Par exemple, vous pourriez essayer de cuire les biscuits à base de farine d’avoine, de beurre d’arachide et d’autres types de biscuits avec cette méthode. Si vous aviez recouvert vos biscuits de cassonade ou de streusel, vous devez vous assurer qu’ils ont changé de couleur. La garniture devrait avoir une apparence dorée. Mais si vous attendez trop longtemps pour les retirer du four, elle peut finir par se bruler et devenir brun foncé. Si la recette des barres de biscuits que vous préparez demande d’ajouter la garniture vers la fin de la cuisson, vous devrez surveiller les miettes afin qu’elles ne brulent pas. Généralement à ce stade, l’intérieur des biscuits sera déjà entièrement cuit . Les biscuits qui contiennent de petites quantités de farine, comme le fudge, sont cuits lorsque le centre et les bords commencent par se fissurer. Il peut être utile que vous regardiez une photo d’un biscuit cuit avant de le préparer afin de savoir à quoi vous devez vous attendre. Ces genres de biscuits sont souvent plus fermes et ont une couleur presque terne . Sachez qu’un biscuit de couleur claire garde sa forme quand il est cuit. Cependant, il peut sembler un peu gonflé et mou au centre également. Cela est normal et signifie simplement que vos biscuits pourraient continuer à cuire sur la grille ou sur la plaque même après que vous les ayez retirés du four . En les retirant du four à ce moment-là, ils seront plus moelleux et plus succulents. Mais si vous les laissez trop cuire, ils seront plus friables . Vous devez éviter de le faire lorsque vous préparez des biscuits foncés. Souvent, lorsqu’ils commencent par devenir plus sombres, cela signifie qu’ils sont déjà cuits. Pour éviter cela, vous devez vous assurer d’utiliser des méthodes physiques et non visuelles pour savoir qu’ils sont prêts.

english_section_name: Doing a Visual Check


summary: Choisissez une seule espèce pour votre vivarium. Organisez le vivarium selon les besoins de l’espèce choisie. Choisissez un grand aquarium en verre.

document: L’espèce que vous voulez accueillir représente la variable la plus importante et la plus difficile pour établir et maintenir votre vivarium. En le limitant à une seule espèce, vous vous faciliterez de beaucoup les choses .  Seuls les passionnés aguerris de vivariums qui savent mettre en place et maintenir des enclos très larges devraient essayer de gérer plus d’une espèce dans un seul vivarium. Discutez avec d’autres enthousiastes pour obtenir des recommandations à propos des espèces. Parmi les bonnes options, vous pourriez essayer les serpents des blés, les Pogonas, les grenouilles tropicales, les Anolis, les geckos, les caméléons pygmées, les pythons verts et les boas émeraude, parmi d’autres . Vous devez toujours construire votre vivarium en prenant en compte les besoins de la créature que vous avez choisie et pas le contraire. De cette manière, vous pouvez recréer au mieux l’habitat naturel idéal de cette espèce. En retour, l’animal que vous avez choisi va vivre une vie plus saine et plus heureuse dans votre vivarium . Utilisez des ressources en ligne et les connaissances d’un expert pour savoir comment organiser l’habitat idéal de l’animal de votre choix. Dans la plupart des cas, le verre est la meilleure des options pour votre vivarium. Il permet de contrôler le taux d’humidité et la température et il est excellent pour voir ce qu’il se passe à l’intérieur. Cependant, si vous avez d’une solution plus légère, choisissez un vivarium fait de matériaux plastiques solides .  La taille idéale de votre enclos dépend des espèces que vous allez y mettre. Cependant, dans la plupart des cas, vous devriez en choisir un de 200 à 400 litres. En général, un vivarium en verre devrait couter entre 40 et 180 €. Les cages font de mauvais vivariums, car il est difficile d’y maintenir la température et le taux d’humidité approprié.

english_section_name: Choosing Your Featured Animal and Enclosure

summary: Installez une couche de drainage de matériau acheté en magasin. Créez un « faux fond » avec des matériaux du magasin de bricolage. Ajoutez une couche de tissu à mailles. Utilisez un mélange éprouvé pour le substrat. Appliquez 2 à 4 cm de feuilles sur le dessus.

document: Faites vos courses dans une animalerie ou en ligne et choisissez un matériau de drainage pour vivarium, généralement fait de boulettes ou de boules en plastique légères. Versez-en entre 6 et 8 cm au fond du vivarium .  Comme son nom l’indique, l’excès d’eau dans le vivarium va être drainé vers le fond, ce qui va empêcher la couche de surface de devenir saturée d’eau. Vous pouvez aussi utiliser des galets d’aquarium, mais ils vont alourdir de manière significative votre enclos. Achetez douze raccords de tuyaux de PVC cylindriques et d’environ 7 cm de long. Tenez-les droits et étalez-les au fond du vivarium. Ensuite, découpez une couche d’un matériau alvéolé à la taille du fond et posez-la par-dessus les raccords de tuyau .  Le matériau alvéolé est souvent fait de plastique blanc d’environ 2 cm d’épaisseur et consiste en une grille de carrés creux. Vous en trouverez en ligne, dans les magasins de bricolage et certaines animaleries. Les raccords de tuyau servent de piliers qui créent un espace entre le fond de l’enclos et le verso de la plaque alvéolée. L’excès d’eau va couler dans cet espace. Choisissez un matériau qui va laisser passer l’air et l’eau, mais qui va bloquer les particules fines de terre. Vous pouvez utiliser du tissu contre les mauvaises herbes, mais il vaudrait mieux trouver une variété spécialement conçue pour les vivariums. Faites une recherche en ligne ou dans des animaleries plus grandes .  Le choix du bon matériau est très important si vous ajoutez une microfaune (c’est-à-dire de petits organismes qui vont aider à garder le vivarium propre) dans l’enclos. Les tissus spécialement conçus pour les vivariums vont les laisser passer tandis que les tissus pour le jardinage pourraient les bloquer. Le tissu est généralement vendu par rouleaux que vous pouvez couper avec des ciseaux. Si vous n’utilisez pas un tissu spécialement conçu pour les vivariums, assurez-vous qu’il est indiqué qu’il n’est pas toxique. N’utilisez pas seulement du terreau, du compost, de la fibre de noix de coco ou un autre matériau simple. Faites plutôt des recherches en ligne et consultez un spécialiste pour trouver le meilleur matériau pour le substrat de votre vivarium. Posez entre 6 et 8 cm du substrat de votre choix sur le dessus du tissu à mailles .  Un des substrats les plus souvent utilisés pour les vivariums est appelé « substrat ABG » et contient un mélange des éléments suivants : « deux mesures de fibre de fougère, une mesure de tourbe (ou dans certains cas, de fibres de noix de coco), une mesure de charbon, une mesure de sphaigne et deux mesures d’écorce d’orchidée. » Même si vous pouvez préparer le mélange vous-même, il est plus facile de l’acheter tout prêt en ligne ou en animalerie. Les substrats à un seul matériau (comme le terreau) ne possèdent pas tous les nutriments et la variété de textures qui peuvent créer un sol sain et accueillant pour les plantes et les animaux dans le vivarium. Pour la couche supérieure du vivarium, utilisez une « litière de feuilles », c’est-à-dire des feuilles de plantes tropicales séchées. Vous pouvez en acheter dans les magasins qui vendent des produits pour les vivariums . Certains passionnés de vivariums préfèrent utiliser de la mousse pour la couche supérieure pour des raisons esthétiques. Cependant, les feuilles séchées donnent un air plus naturel et fournissent de l’ombre et des cachettes pour les animaux qui vivent dans l’enclos. Vous pouvez aussi utiliser une combinaison de mousse et de feuilles si vous le souhaitez.

english_section_name: Adding Layers to the Vivarium Floor

summary: Créez un arrière-plan si vous le souhaitez. Installez un système de contrôle de l’humidité selon l’espèce. Contrôlez la température selon l’espèce de votre choix. Utilisez une lumière vive et mi-chaude.

document: Certains passionnés aiment pousser l’apparence naturelle plus loin en ajoutant un arrière-plan à l’enclos. Dans de nombreux cas, vous pouvez utiliser une colle au silicone pour coller des morceaux rigides de mousse pour faire des rochers, des branches, etc. En général, vous pourrez acheter ce genre de matériaux chez des spécialistes qui vendent du matériel pour vivarium .  Vous pouvez aussi découper vous-même les éléments de décor dans de la mousse rigide. Consultez des passionnés de vivarium pour leur demander conseil à propos des meilleurs matériaux à utiliser. Un arrière-plan peut aussi vous aider à cacher les installations mécaniques (pour l’éclairage, le chauffage, le contrôle de l’humidité, etc.). La plupart des espèces pour vivarium demandent un taux d’humidité d’au moins 60 % et souvent au-delà de 75 %. Vérifiez auprès des fournisseurs de matériels pour vivarium pour trouver le meilleur système de contrôle de l’humidité selon l’espèce choisie et le vivarium que vous avez .  Votre installation pourrait inclure par exemple un moniteur de contrôle de l’humidité et un brumisateur pour ajouter de l’humidité lorsque nécessaire. Vous pouvez maintenir le bon niveau d’humidité en utilisant un couvercle moitié en verre et moitié en grillage. Dans la plupart des cas, un couvercle à 75 % en verre et à 25 % en grillage vous permettra de conserver un taux d’humidité de 60 à 75 % à l’intérieur. Vous pourriez aussi acheter et installer un système de drainage de l’aquarium qui utilise un tuyau en PVC pour vous aider à réduire rapidement le taux d’humidité. Cependant, dans la plupart des cas, il suffit d’ajuster manuellement le taux d’humidité en augmentant ou en diminuant la surface de grillage sur le couvercle. Il existe de nombreuses solutions pour chauffer les vivariums et en général, il vaut mieux que vous les combiniez pour obtenir un bon équilibre de température à l’intérieur. Assurez-vous de connaitre la température de l’air et de surface idéale pour l’espèce de votre choix et utilisez un chauffage à thermostat et minuterie pour la maintenir.  Par exemple, vous pourriez utiliser des lampes chauffantes pour garder la bonne température de l’air et un tapis chauffant sous l’enclos pour créer une température de surface plus élevée dans l’une des parties du vivarium, ce qui permet de créer une zone de repos pour vos animaux. Comme pour le contrôle de l’humidité, le contrôle de la température est vital. Renseignez-vous auprès d’experts pour trouver le bon équipement pour votre vivarium. Pour des raisons esthétiques, il vaut mieux que vous choisissiez un éclairage entre 5 000 et 6 500 kelvins, c’est-à-dire une plage moyenne sur l’échelle d’éclairage chaud-froid. Concernant l’intensité lumineuse, il est difficile de rendre votre vivarium tellement lumineux au point de mettre en danger la santé de ses habitants. Choisissez alors un éclairage qui vous permet de voir facilement ce qui se trouve dedans .  Assurez-vous toujours d’utiliser des minuteries pour simuler le passage des jours et des nuits. Vous devez aussi vérifier qu’il y a suffisamment de zones d’ombres créées par des plantes, la couche de feuilles mortes ou d’autres matériaux, pour que les créatures à l’intérieur puissent se protéger de la lumière lorsqu’elles en ont besoin. Comme pour les systèmes de contrôle de l’humidité et de la température, un débutant devrait se renseigner auprès d’experts et acheter un système d’éclairage approprié chez un fournisseur. Essayez de concevoir votre propre système d’éclairage si vous vous en sentez capable.

english_section_name: Completing the Environment

summary: Installez des plantes appropriées sans trop en mettre. Ajoutez la microfaune pour nettoyer l’enclos. Mettez les animaux en quarantaine pendant trois semaines. Observez les animaux de près pendant plusieurs jours.

document: Il pourrait être tentant de mettre 20 ou 30 espèces de plantes différentes dans le vivarium pour le rendre plus intéressant. Cependant, il pourrait rapidement sembler trop fourni si vous le faites et il est plus facile de maintenir un environnement avec seulement huit à douze espèces différentes .  Choisissez des plantes appropriées aux conditions que vous avez créées dans le vivarium, ainsi que pour les espèces animales que vous allez y ajouter. Envisagez d’acheter un mélange tout prêt dans un magasin spécialisé. C’est plus facile que d’acheter les plantes individuellement. Suivez les instructions pour chaque plante ou mélange de plantes pour savoir comment les installer et en prendre soin. Dans la plupart des cas, vous n’aurez plus grand-chose à faire une fois que les plantes seront établies dans le vivarium. Le but de la plupart des passionnés de vivariums est de créer un habitat presque autosuffisant. Pour y arriver, la microfaune, de petits animaux qui se nourrissent d’excréments, de feuilles en décomposition et de moisissures, est essentielle. Parmi les options de microfaune les plus répandues, on retrouve les collemboles et les cloportes .  Vous pouvez acheter de la microfaune dans un magasin de fournitures pour vivariums. Il suffit d’en ajouter la quantité requise une fois que vous avez établi le bon environnement. Du moment que vous maintenez les bonnes conditions à l’intérieur du vivarium, la microfaune va prendre soin d’elle-même et vous n’aurez pas à le nettoyer du moment que ses habitants restent en bonne santé. Cependant, si des plantes ont l’air malades ou si l’une des créatures meurt d’une infection ou d’une maladie éventuelle, vous allez devoir vider complètement le terrarium, désinfecter tout ce que vous pouvez récupérer et recréer l’habitat. Avant d’ajouter le premier animal ou les autres dans le vivarium, vous devez les isoler et observer tout signe de maladie pendant trois semaines. Cela vous permet d’éviter d’introduire des bactéries indésirables ou des maladies dans l’écosystème isolé .  Pour la période de quarantaine, préparez un petit enclos avec des conditions qui correspondent le plus possible à celles de l’enclos principal. Le vendeur pourra vous conseiller et vous aider à trouver le matériel dont vous avez besoin pour mettre vos animaux en quarantaine. Jetez un œil régulièrement aux animaux en quarantaine et sachez reconnaitre les signes de maladies pour l’espèce en question. Ne les mettez pas dans le vivarium principal s’il présente des signes de maladie. Les trois à sept premiers jours sont généralement les plus importants pour qu’un animal s’adapte à son nouvel environnement. Surveillez des signes de maladies ou de problèmes et retirez les animaux qui ont l’air malades .  Les soins à apporter aux espèces en vivarium varient de beaucoup, c’est pourquoi il est difficile de donner des détails en particulier. Veillez à connaitre exactement les besoins de l’espèce que vous avez choisie, en ce qui concerne sa nourriture, son accès à l’eau, ses conditions d’environnement préféré, si elle s’entend bien avec ses congénères, etc., pour lui donner exactement ce dont elle a besoin. Si vous le préparez correctement, le vivarium va vous offrir un spectacle de faune et de flore incroyable dans un habitat réaliste pendant des années !

english_section_name: Filling the Vivarium with Life


summary: Prenez-en de petites portions. Pincez le tabac et inhalez. Utilisez une balle de tabac à priser. Posez-le sur le dos de votre main. Inhalez lentement. Attendez-vous à éternuer.

document: Utilisez-en de petites quantités. Il n’est pas nécessaire d’en inhaler de grandes quantités en une seule prise. En fait, cela pourrait irriter votre nez et vous donner des vertiges. Préparez des boules de tabac plus petites qu’un pois . Il est généralement vendu dans les magasins spécialisés dans de petites boites. La plupart des gens l’inhalent en le posant entre leur pouce et leur index. Vous allez ensuite le rapprocher de l’une de vos narines et l’inhaler doucement .  Vous n’essayez pas d’en faire passer la plus grande quantité possible le plus loin possible dans votre nez. Le but est d’en inhaler un peu pour le garder sur l’avant du nez. Essayez de l’inhaler doucement pour en absorber l’odeur. Si vous n’arrivez pas à le tenir confortablement entre votre pouce et votre index, vous pouvez essayer avec deux autres doigts. Par exemple, vous pouvez essayer de le pincer entre votre majeur et votre pouce. La balle de tabac à priser est un petit outil métallique en forme de balle utilisée pour le tabac à priser. Vous devez en mettre une petite quantité dedans pour pouvoir en aspirer de temps en temps pendant la journée. Vous pouvez utiliser la balle sans déranger les autres, ce qui est son avantage principal. C’est aussi une jolie boite de rangement pour votre tabac.  Vous devez en général la remplir seulement aux trois quarts. Cela devrait vous permettre d’en avoir assez pour la journée. Tapez le fond de la balle trois ou quatre fois. C’est la partie plate de l’objet, celle où il n’y a pas d’ouverture. Cela permet au tabac à priser de remonter à la surface. Posez le bout avec le trou dans votre nez. Penchez-la doucement en avant. Lorsque vous inspirez, vous voulez que la poudre entre dans votre nez, mais pas trop loin. Inspirez doucement jusqu’à ce que vous sentiez qu’une partie de la poudre se dépose sur le bout de votre nez. Vous allez probablement sentir comme une petite brulure, surtout si c’est la première fois que vous essayez. De nombreux amateurs conseillent de l’inhaler directement sur le dos de la main. Vous pouvez en déposer une petite quantité, vous pencher et l’aspirer. Si vous êtes dehors, cette méthode expose le tabac au vent qui pourrait le souffler. Il pourrait aussi paraitre un peu bizarre d’utiliser le tabac à priser de cette façon lorsqu’il y a des gens autour de vous . Vous devez toujours y aller doucement lorsque vous l’inhalez. Vous ne voulez pas qu’il remonte trop loin dans votre cavité nasale. N’aspirez qu’avec une force suffisante pour en faire monter un peu dans le nez. Cela devrait suffire à produire un effet similaire à celui que vous ressentez lorsque vous tirez sur une cigarette . Il va vous falloir un certain temps pour vous habituer à la sensation du tabac à priser dans le nez. Attendez-vous à éternuer au début. Il n’est pas rare d’éternuer plusieurs fois après avoir inhalé du tabac à priser pour la première fois. Gardez des mouchoirs sous la main lorsque vous vous y essayez. Au bout d’un moment, vous devriez éternuer de moins en moins . Si vous éternuez ou toussez excessivement après l’avoir inhalé, vous l’avez fait remonté trop loin dans le nez. N’oubliez pas qu’il doit rester à l’entrée des narines. Vous ne devez pas le laisser entrer trop loin. Si vous éternuez ou toussez beaucoup après l’avoir aspiré, essayez de l’inhaler moins fort la prochaine fois.

english_section_name: Using Snuff

summary: Faites attention si vous voulez arrêter de fumer. Renseignez-vous sur les risques pour la santé. Sachez reconnaitre une addiction. Prenez conscience des problèmes au nez.

document: De nombreuses personnes utilisent le tabac à priser pour arrêter de fumer ou de consommer d’autres produits à base de tabac. Vous n’inhalez pas le tabac à priser et certaines études indiquent que cela pourrait le rendre moins addictif ou dangereux que le reste des produits à base de tabac. Cependant, les résultats de ces études sont encore débattus . Si vous voulez utiliser du tabac à priser pour arrêter de fumer, vous devriez demander conseil à un médecin en premier. Nombre d’entre eux déconseillent de s’en servir, car il pourrait créer une nouvelle mauvaise habitude. À la place du tabac à priser, votre médecin pourrait vous prescrire des vaporisateurs, des patchs, des comprimés ou des chewing-gums à la nicotine. Discutez de ces options avec lui avant de choisir le tabac à priser . De nombreuses personnes croient que le tabac à priser leur évite les risques associés à la consommation de cigarettes. Cependant, vous devez comprendre qu’il présente des risques similaires. Il fait augmenter le risque de maladies cardiaques, de crises cardiaques, de cirrhose, de tous les cancers, y compris celui des poumons et de maladies respiratoires ou digestives. Les risques sont peut-être légèrement plus faibles que si vous fumiez, mais ils n’en restent pas moins présents . Le tabac à priser contient de la nicotine, une substance qui crée une addiction physique. Sachez reconnaitre les signes de l’addiction à la nicotine. Si vous les présentez, vous devriez peut-être réfléchir à votre consommation de tabac à priser .  Vous pouvez en devenir dépendant et il va vous être difficile de vous arrêter. Vous pourriez essayer de vous arrêter, mais cela va être difficile. Si vous arrêtez d’en prendre pendant plusieurs jours, vous pourriez observer les symptômes de manque, comme une irritabilité, des envies fortes, des angoisses, une mauvaise humeur, des difficultés de concentration et une faim plus importante. Vous pourriez continuer à en prendre même si vous souffrez de problèmes de santé et si votre médecin vous recommande de vous arrêter. Sur le long terme, la consommation de ce produit peut abimer vos cavités nasales. Puisque vous allez l’inhaler par le nez, il va irriter vos narines et les abimer avec le temps. Les consommateurs sur le long terme développent des rhinites chroniques. Ce trouble provoque des écoulements nasaux permanents et un blocage des voies nasales .

english_section_name: Understanding the Risks

summary: Investissez dans une boite spéciale. Conservez-le dans un lieu frais et sec. Tenez-le hors de portée des enfants et des animaux.

document: C’est un petit récipient qui est généralement vendu dans les magasins qui vendent aussi du tabac. Il permet de conserver le tabac à priser lorsque vous ne vous en servez pas. Il est aussi facile à glisser dans une poche ou un sac, ce qui vous permet d’amener votre tabac à priser partout avec vous .  Les prix vont beaucoup varier. Certaines pourraient être considérées comme des collectors et elles vont être plus chères. D’autres seront moins chères et utilisées seulement pour ranger le tabac. Si vous voulez vous en servir seulement pour conserver votre tabac à priser, vous pouvez choisir un modèle moins cher, mais plus pratique. Si vous ne voulez pas en acheter une, vous pouvez utiliser n’importe quel type de récipient hermétique. Par exemple, vous pourriez récupérer une petite boite Tupperware. Il peut vous durer longtemps si vous le conservez correctement. Choisissez un lieu frais et sec chez vous. Par exemple, vous pourriez le garder à la cave, car c’est une pièce qui a tendance à être plus fraiche. Vous pouvez aussi le ranger dans un tiroir en hauteur dans la cuisine, là où la chaleur de la gazinière ne pourra pas l’affecter . Ce n’est pas un produit conseillé pour les enfants ou les animaux qui pourraient l’avaler par accident. Assurez-vous de le conserver dans un lieu où les enfants et les animaux domestiques ne le trouveront pas. Gardez-le dans un tiroir en hauteur ou dans un coin de votre chambre où vos enfants et les animaux n’auront pas accès.

english_section_name: Storing Snuff


summary: Le terme qui est généralement utilisé pour désigner repas ou nourriture en espagnol est comida. Désignez nourriture par alimentos. Utilisez également sustento pour désigner nourriture ou valeur nutritive. Utilisez comestibles pour dire comestibles. Apprenez les appellations des mets quotidiens. Apprenez les diverses expressions pour désigner collation.

document: C'est peut-être le mot le plus important qui se rapporte à la nourriture que vous devez connaitre. L'usage de ce terme se fait dans presque tous les pays qui parlent espagnol pour faire référence à la nourriture. Vous avez également la possibilité de l'utiliser de la même façon dont « repas » est employé en français. La comida peut à la fois désigner la nourriture en général ou un met spécifique que vous mangez lorsque vous vous asseyez devant votre plat.   Comida se prononce koh-MI-thah. Lorsque la lettre d est placée avant une voyelle à la fin d'un mot espagnol, il se prononce d'une manière douce comme le « th » en anglais . Veillez à mettre l'accent sur la séquence MI du mot. Ce dernier doit se prononcer koh-MI-thah et non koh-mi-THAH ou KOH-mi-thah. Notez que dans la suite de l'article, la syllabe qui est écrite en grand caractère est celle sur laquelle l'accent doit être mis. Il s'agit là encore d'une autre expression qui est utilisée pour désigner la nourriture. Contrairement à comida, alimentos n'est généralement pas utilisé pour dire repas, mais vous pouvez l'utiliser de façon symbolique pour désigner le mot aliments, etc. Par exemple, alimentar el fuego veut dire alimenter le feu. Prononcez alimentos de la sorte : a-li-MEN-tos. La première syllabe se prononce comme le mot a en français et non en anglais. Le s a la fin de tos se prononce. Ce terme est en quelque sorte un peu démodé pour désigner la nourriture. Il veut dire subsistance. L'accent est ici mis sur le fait que la nourriture constitue l'élément capital qui maintient en vie la personne qui mange. Cela implique donc que la nourriture représente une source de survie pour l'homme d'une manière. Par exemple, l'on pourrait désigner les maigres rations d'un prisonnier par su sustento (son soutient). Vous pouvez aussi faire usage de ce terme pour désigner les moyens de subsistance d'une personne, par exemple un emploi. Prononcez sustento de cette manière : sousse-TAINE-to. Notez que la lettre u de la première syllabe se prononce ou (comme dans coupe) et non pas u (comme dans tu). C'est un mot qui n'est pas souvent utilisé lorsque les gens parlent de la nourriture au quotidien. Il est plutôt utilisé pour désigner la nourriture en tant qu'une denrée ou un produit. Par exemple, la phrase la tienda de comestibles veut dire le magasin de produits comestibles ou une sorte d'épicerie . Prononcez comestibles de cette manière : ko-me-STI-blés. La terminaison du mot est un s dur (comme dans classe) plutôt qu'un s doux (comme le z anglais). Cette règle est généralement vérifiée avec le s espagnol . Si vous souhaitez parler particulièrement d'une nourriture que vous prenez souvent à un moment donné de la journée, vous pouvez donc utiliser la dénomination du repas. Au nombre de celles-ci, il y a :   le petit déjeuner : el desayuno (dé-sa-YOU-no) le déjeuner : el almuerzo (al-MOUÈRE-so) le diner : la cena (SÉ-na) Tout comme le français, il y a plusieurs expressions espagnoles avec lesquelles on peut désigner de petits repas (collations) que vous prenez entre les principaux. Il y en a plusieurs qui diffèrent selon la région. Voici une liste des plus courantes :   el tentempié (ten-temp-i-é) el bocadillo (bo-ca-DI-yo) el piscolabis (pis-co-LA-bis)

english_section_name: Basic Terms for Food

summary: Essayez de dire cebo. Dites pasto pour désigner bouffe ou ration. Utilisez le mot pitanza pour désigner rations quotidiennes ou bouffe. Utilisez pan en tant qu'une métaphore pour désigner en général la nourriture.

document: Ce terme veut en fait dire appât ou leurre (comme celui qui est utilisé à la pêche). Il est généralement utilisé comme un argot pour désigner la nourriture de la même manière que vous pourriez utiliser « graille » en français.  Cebo se prononce SÉ-bo. Tout comme en français, le c se prononce comme un s lorsqu'il est suivi d'un e. Ce nom est fréquemment utilisé pour faire référence à nourriture ou alimentation, mais cela veut dire pâturage, herbe et pacage. Bien que sa définition dans le dictionnaire vous donne plus d'expressions relatives à l'agriculture, les gens l'utilisent aussi. Tout comme avec cebo, son usage est similaire à celui de bouffe. Ce terme est prononcé comme ceci : PASSE-to. Il se prononce presque de la même manière que pasteur sauf que sa terminaison est en o. Ce mot se prononce comme le mot français pitance, mais il a un sens plus proche de rations quotidiennes. Vous pouvez utiliser le mot ou cette définition en tant qu'argot pour désigner nourriture en général . La prononciation exacte du mot pitanza est pi-TAN-sa. La traduction littérale du mot pan est pain, mais le terme est utilisé quelquefois pour exprimer en général l'idée de nourriture ou de valeur nutritive. Cela se fait également en français (par exemple : notre pain quotidien).  C'est plus facile de prononcer pan : PAHN (cela rime avec le mot panne). Ceux qui parlent l'espagnol utilisent une sorte de prononciation courte et énergique de ce mot. La prononciation de la séquence ah n'est pas longue comme c'est le cas du mot anglais pawn. Elle se prononce plutôt de manière rapide et saccadée. Une expression que vous devez connaitre est : pan de cada día (PAN dé ka-da DI-a). Cela se traduit par pain de chaque jour ou pain quotidien.

english_section_name: Slang Terms


summary: Prenez du recul. Faites preuve de compassion. Focalisez-vous sur les besoins de votre ami. Discutez avec votre ami.

document: Ne laissez pas les mécontentements et les disputes précédents refaire surface dans un conflit avec votre ami. Êtes-vous irrité à cause de votre ami ou parce que vous aviez été retardé plus tôt par la circulation et vous déversez votre frustration sur votre ami ? Soyez également conscient que votre ami pourrait déverser son lot de stress sur vous. Il se peut qu'il se sente accablé par les cours, le boulot ou les enfants et n'a pas une porte de sortie pour le stress. Malheureusement, certaines personnes défoulent leur colère sur les autres. Gardez cela en perspective . Pensez à tout facteur de stress dans la vie de votre ami qui pourrait le mettre de mauvaise humeur. Ensuite, parlez-en avec lui en montrant que vous êtes réellement préoccupé. Après avoir pris du recul, ayez un peu de compassion. Il est probable que votre ami ne sache pas comment faire face au stress qu'il subit et le décharge sur d'autres personnes. Votre capacité à montrer que vous comprenez comment une autre personne se sent peut être votre plus puissante compétence en communication. Cela permet à la personne de se sentir écoutée et de désamorcer le conflit .  Avoir de la compassion ne signifie pas que vous acceptez son point de vue, mais cela veut dire que vous avez fait preuve de compréhension vis-à-vis de ses sentiments (par exemple, Je comprends que cela t'ait contrarié). Reflétez les propos et les sentiments de votre ami. Tu dis que tu te sens stressé et accablé. Je sentirais la même chose si j'étais à ta place. Je comprends parfaitement la raison pour laquelle cela est difficile pour toi. Les conflits surviennent souvent parce que les gens ont des besoins différents ou des besoins qui ne sont pas suffisamment exprimés. Si deux personnes se sentent acceptées, soutenues et comprises, il y a peu de chance qu'un conflit survienne. Pensez aux raisons qui sous-tendent ce qu'exprime votre ami. Ensuite, prenez en compte les contextes dans lesquels il se peut que vous n'acceptiez ou ne supportiez pas votre ami. Comprenez que les conflits continueront à s'aggraver tant que vous ne les aurez pas gérés à bras-le-corps .  Peut-être que votre ami voudrait passer plus de temps avec vous, mais que vous ne soyez pas disponible à faire cela. Cherchez des moyens pour soutenir votre ami. Montrez que vous êtes là pour lui. Si vous ne savez pas exactement ce dont votre ami a besoin, parlez-lui. Demandez-lui De quelle façon puis-je être un meilleur ami ? Approchez-vous de lui et dites-lui que vous voudriez discuter des dynamiques négatives qu'il y a entre vous. Faites cela de façon non conflictuelle et n'entamez pas la discussion par une liste des choses que vous n'aimez pas chez votre ami, mais restez plutôt ouvert pour résoudre le conflit et pour écouter ce que votre ami a à dire. Dites-lui que vous teniez à votre amitié et que vous ne voulez pas vous engager dans un conflit perpétuel. Il est probable que votre ami ressente le même besoin .  Écoutez attentivement et laissez votre ami exprimer ses sentiments et ses pensées. Soyez honnête, mais aussi respectueux. N'oubliez pas que l'objectif est de résoudre le conflit et non d'accuser qui que ce soit.

english_section_name: Resolving the Conflicts With Your Friend

summary: Faites une pause et calmez-vous. Choisissez vos batailles. Surveillez votre gestuelle. Évitez de réagir inutilement face aux conflits. Assumez votre propre responsabilité.

document: Si vous remarquez qu'une dispute s'annonce ou si vous réagissez à quelque chose que votre ami a dit, prenez un moment et calmez-vous. Respirez profondément et souvenez-vous de ne pas réagir . Souvenez-vous que vous ne pouvez pas contrôler ce que disent et font les autres, mais vous pouvez contrôler vos propres actions et réactions. Utilisez une affirmation du genre Je décide de la façon dont je vais réagir face aux autres et je choisis d'être pacifique maintenant. Oubliez les petits problèmes sans importance et concentrez-vous sur les vraies questions. Toutefois, n'oubliez pas que vous n'avez pas à transformer le moindre désaccord en bagarre. Parfois, les gens aiment obtenir une réaction donnée des autres. Évitez d'abandonner et de vous prêter à leur jeu .  Changez de sujet ou dites à votre ami que vous ne voudriez pas en parler. Faites attention à ne pas répondre d'une manière hostile. Il y a une différence entre Je préférais ne pas en parler et Arrêtes d'aborder le sujet !  Parfois, on a vraiment besoin de discuter de certaines choses, mais peut-être que le moment est mal choisi. Vous pouvez dire C'est un sujet dont nous devons en discuter, mais je ne suis pas d'humeur pour en parler maintenant et je ne veux pas dire des choses que je pourrai regretter. Peut-on en discuter plus tard, le temps que j'y réfléchisse et que je me calme ? Observez votre corps pour voir ce que vous communiquez à votre ami qui pourrait déclencher une dispute. Veillez à votre contact visuel (ou si vous évitez le contact visuel), votre posture, vos gestes et vos expressions faciales. Si vous communiquez de la distance et de l'hostilité, il y a de fortes chances que votre ami revienne sur cela, ce qui peut contribuer à déclencher une dispute verbale .  Le langage corporel fermé implique les bras ou les jambes croisés, le regard éloigné, le corps tourné ailleurs et non vers son interlocuteur . Un langage corporel agressif ou hostile peut inclure les dents ou les poings serrés, les tensions musculaires, les yeux fixés ou l'agitation . Personne ne répond parfaitement aux conflits à chaque fois qu'ils se produisent. Surtout si les antagonismes sont en cours, il y a de fortes chances que ce ne soit pas entièrement la faute de l'autre et que vous ayez aussi votre part de responsabilité. Il est temps d'examiner la façon dont vous réagissez et la façon dont vous alimentez les conflits. Voici des moyens malsains pour répondre à un conflit  :   l'incapacité à reconnaitre les choses qui comptent pour votre ami, les réactions colériques, explosives et défensives, l'humiliation (Je n'en reviens pas que tu aies fait cela. Il faut être méchant pour agir de la sorte), le rejet (Je n'ai rien à faire avec toi ou de tes excuses, elles ne signifient rien pour moi), l'incapacité à faire des compromis, la peur et l'ignorance du conflit. Avoir un mauvais pressentiment du résultat. Évitez à tout le monde une perte de temps et d'énergie en assumant vos propres erreurs. Cela n'est pas un signe de faiblesse, mais montre que vous êtes prêt à assumer votre rôle dans les interactions négatives et que vous avez envie de résoudre le problème . Soyez simple et ne donnez pas trop d'explications ou d'excuses. Un simple Je suis désolé, j'ai déchargé mon stress sur toi. J'ai compris que j'étais contrarié parce que le chat a abimé les rideaux et je m'en suis pris à toi fera l'affaire.

english_section_name: Resolving the Conflicts Within

summary: Établissez quelques règles de base. Communiquez d'une manière qui facilite l'ouverture et la résolution du problème. Créez une issue. Pardonnez.

document: Il y a peut-être certains sujets sur lesquels vous ne vous entendez toujours pas comme les équipes sportives, la religion ou les partis politiques. Décidez d'un commun accord avec votre ami d'éviter d'aborder ces sujets lorsque vous êtes ensemble. Avertissez vos autres amis proches que ces sujets sont interdits et que vous voudriez qu'ils respectent ce choix lorsque vous êtes avec votre ami. Ne vous renfermez pas ou n'abordez pas un problème alors que votre ami se sentait déjà hostile. Assurez-vous de vous sentir ouvert dans vos interactions, tout en restant positif. Instaurez un climat propice à la résolution du conflit en exprimant librement les émotions et demandant à avoir plus d'explications lorsqu'on n'a pas bien compris quelque chose .  Ne rencontrez pas votre ami en espérant que vous ne vous entendriez pas, mais rencontrez-le dans l'espoir que les choses s'arrangeront. Ne soyez pas prompte au désaccord. Au lieu de cela, emportez les expériences positives de vos interactions ou redirigez-vous vers des sujets plus positifs. Si votre ami veut discuter sur le changement climatique, dites, C'est très bien que tu te préoccupes de l'environnement. C'est une chose que j'admire chez toi. Si vous remarquez que la tension commence par monter entre votre ami et vous, créez une issue. Il y a souvent des signes précurseurs qui déclenchent les désaccords, restez donc en alerte et prenez note si vous sentez la tension monter. Changez de sujet, faites une transition vers un autre sujet ou dites à votre ami, Je préfère ne pas en parler. Si vous avez des amis en commun, demandez-leur de vous soutenir en vous interrompant avec un autre sujet ou en changeant la trajectoire de la conversation. Il ne sert à rien de garder rancune. Cela vous met mal à l'aise et porte atteinte à l'amitié. Garder rancune peut aussi vous rendre plus enclin à accuser votre ami, ce qui entrainera plus de désaccords. Apprenez à pardonner à votre ami et continuez à profiter de votre amitié.

english_section_name: Moving Forward With Your Friend


summary: Tenez un « journal de gratitude ». Faites du yoga. Faites du bénévolat. Exprimez votre gratitude sur les réseaux sociaux. Plaignez-vous aussi peu que possible. Soyez plus affectueux. Cessez de colporter des ragots. Soyez présent.

document: Pour vous habituer à être plus reconnaissant, vous pourriez commencer à tenir un « journal de gratitude », dans lequel vous pouvez écrire toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque semaine. Choisissez un jour, dimanche après-midi par exemple, et chaque semaine, faites une liste d'au moins 10 ou 20 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Au départ, vous aurez peut-être du mal à savoir quoi écrire, mais en y réfléchissant un peu, vous verrez que vous avez de nombreuses raisons d'être heureux dans votre vie .  En relisant votre journal une fois par mois, vous pourrez voir clairement toutes les raisons que vous avez d'être reconnaissant. Vous pouvez même garder votre liste principale au-dessus de votre ordinateur au travail, pour vous motiver pendant votre journée. Le yoga est complètement lié à la gratitude et au fait de mettre son corps et son esprit en posture/état de contentement et de gratitude. Si vous voulez vivre une vie plus reconnaissante, assurez-vous d'assister à deux ou trois cours de yoga par semaine et dites « Namaste » pour montrer votre gratitude pour chaque instant de votre vie. Vous pouvez aussi faire du yoga à la maison, si vous êtes plus à l'aise pour méditer ainsi.  Pratiquer le yoga permet de changer de regard sur le monde et d'être reconnaissant d'avoir un corps en bonne santé. En pratiquant le yoga, on s'offre entièrement au monde, on salue le soleil et on prend conscience de tout ce qui nous a été donné. Le yoga se fait à son propre rythme, sans chercher à rattraper ou à aller aussi vite que son voisin. Cette pratique peut vous permettre de développer une attitude plus reconnaissante envers le monde. En vous investissant auprès d'associations ou d'organisations, vous pouvez montrer votre gratitude pour tous les avantages dont vous jouissez dans votre vie. Même si vous êtes occupé, vous pouvez essayer de trouver quelques heures par mois pour donner des cours au centre social de votre quartier, pour distribuer de la nourriture aux sans-abris ou pour vous impliquer dans une autre cause qui vous tient à cœur. Participer à construire sa communauté et penser à d'autres personnes que soi-même sont les meilleurs moyens pour exprimer réellement sa gratitude. Passer du temps avec des personnes plus démunies que vous vous rappellera de ne rien tenir pour acquis. Vous verrez que ces personnes peuvent aussi beaucoup vous apprendre sur la gratitude. Trop de gens se servent des réseaux sociaux pour se moquer des autres et pour se plaindre de leur journée ou du monde. Bien qu'il y ait de nombreuses raisons de se plaindre et encore plus d'être déprimé, parfois vous devriez essayer de sortir du moule en postant un message qui exprime votre gratitude pour quelque chose ou pour remercier quelqu'un d'avoir illuminé votre journée. C'est un très bon moyen pour exprimer sa gratitude à plusieurs personnes à la fois et qui demande très peu d'efforts.  Cela n'est pas démodé de remercier l'un de vos amis pour tout ce qu'il a fait pour vous. Tant que cela vient du cœur, les gens apprécieront. Donnez des raisons aux autres de ressentir de la gratitude aussi. Partagez un fait insolite sur la nature, sur la nourriture ou même sur les chatons. Cela n'a pas besoin d'être très sérieux. Tant que vous vous éloignez de la tendance générale qui consiste à poster des messages déprimants concernant l'actualité ou à se plaindre du monde, vous accomplissez une bonne action. Si vous voulez exprimer votre gratitude, évitez de vous plaindre. Bien que cela puisse parfois faire du bien de s'épancher, vous devriez prendre l'habitude de parler des choses positives dans votre vie plutôt que du négatif. Si vous ne faites que vous plaindre de votre travail, vous n'avez pas l'air reconnaissant d'en avoir un. Si vous passez votre temps à vous plaindre de votre conjoint, vous ne montrez pas de gratitude pour son amour et son soutien. Faites des efforts pour être optimiste au lieu de trouver des raisons pour vous plaindre et vous aurez davantage d'opportunités d'exprimer votre gratitude . Si vous vous plaignez à la moindre occasion, vous aurez du mal à voir le positif dans votre existence. Bien que tout le monde ait ses propres problèmes, vous devriez faire un effort pour parler de ce qui vous rend heureux, vous serez ainsi en mesure d'exprimer votre gratitude beaucoup plus efficacement. Être tendre avec les personnes à qui vous tenez est un très bon moyen pour exprimer votre gratitude. Faites facilement des câlins, mettez votre bras autour des épaules de vos proches et embrassez souvent vos enfants et votre conjoint. Prenez davantage de moments pour câliner votre partenaire et la prochaine fois que vous voyez un ami, étreignez-le au lieu de simplement lui faire signe ou de lui sourire. En étant affectueux, vous montrez aux personnes qui font partie de votre vie à quel point vous les appréciez.  Assurez-vous que la personne que vous étreignez apprécie le contact physique. Il est important d'être affectueux, mais sans mettre les gens mal à l'aise. Embrassez votre partenaire au moins deux fois par jour pour montrer votre affection. Si vous voulez vivre une existence remplie de gratitude, vous devriez éviter de colporter des ragots autant que possible. Dites plutôt des choses positives sur les gens et pensez aux personnes qui font partie de votre vie de manière positive. Au lieu de répandre des rumeurs ou de dénigrer les gens, essayez plutôt de les valoriser. Montrez-leur que vous les appréciez et qu'ils sont importants pour vous et ne soyez pas ingrat en trainant leurs noms dans la boue. En plus, si vos amis apprennent que vous racontez des choses positives sur eux quand ils ne sont pas là, ils se mettront à faire de même. C'est un moyen idéal pour répandre du bon karma ! Un des meilleurs moyens pour vivre une vie remplie de gratitude est d'être dans le moment présent, au lieu de vous préoccuper de quelque chose qui s'est passé avant ou de vous inquiéter pour l'avenir. Vivre dans le moment présent vous aidera à apprécier votre vie, les sourires que vous recevez et la nourriture que vous mangez, et si vous appréciez votre existence, vous serez en mesure d'être reconnaissant à chaque instant.  Écrivez vos craintes et vos peurs dans un journal ou choisissez un moment dans la journée pour penser à ce qui vous inquiète. Cela vous évitera de passer des journées entières à réfléchir à l'avenir. Essayez de ne pas garder de rancœurs et de ne pas rester prisonnier du passé. Soyez reconnaissant pour les personnes qui font partie de votre vie aujourd'hui, au lieu de focaliser sur les ennuis que vous avez connus auparavant.

english_section_name: Living a More Grateful Life

summary: Écrivez des cartes de remerciement. Rendez des services à vos amis sans raison particulière. Dites aux membres de votre famille à quel point vous les appréciez. Offrez des cadeaux attentionnés. Envoyez des fleurs. Cuisinez quelque chose. Respectez vos ainés. Aidez les gens à nettoyer. Offrez à quelqu'un la liste de toutes les bonnes choses qu'elle a faites pour vous. Écoutez. Exprimez votre gratitude pour la personne en public.

document: Les cartes de remerciement ne sont pas seulement destinées à vos professeurs, vous pouvez en envoyer à toute personne qui a eu une bonne influence sur votre vie. Vous pouvez écrire une carte pour votre serveuse préférée ou à votre meilleur ami et vous n'avez pas besoin d'attendre une occasion particulière pour le faire. Envoyer une carte à une personne qui compte pour vous, sans raison particulière, est un des moyens les plus simples pour lui montrer à quel point vous êtes reconnaissant qu'elle fasse partie de votre vie.  Vous pouvez aussi écrire une lettre de remerciement, si tout ce que vous avez à dire ne rentre pas sur une carte. Envoyez la carte à vos amis même s'ils habitent à deux pas, pour leur montrer que vous avez vraiment fait un effort. Pour montrer votre gratitude, ne rendez pas service à vos amis seulement parce qu'ils vous ont aidé récemment ni parce que vous voulez quelque chose en retour. Rendez-leur service parce qu'ils sont importants pour vous et parce que vous souhaitez leur faciliter la vie. Vous pourriez leur apporter du café ou un repas lorsqu'ils sont occupés, proposer de garder leurs enfants ou de promener leur chien ou trouver une autre petite chose à faire pour simplifier la vie de votre ami.  Soyez observateur. Soyez attentif pour savoir comment vous pouvez réellement rendre service à votre ami. Si votre amie semble fatiguée, proposez-lui de promener son chien pendant qu'elle fait une sieste. Si sa chambre est en désordre, proposez-lui de l'aider à ranger. Votre amie ne se rendra peut-être pas compte qu'elle a besoin d'aide avant que vous ne le lui proposiez. Évidemment, vos amis devraient aussi vous rendre service de temps à autre. Vous ne voudriez pas que les gens profitent de votre gentillesse. Peut-être que sans vous en rendre compte, vous tenez les membres de votre famille pour acquis. Si vous voulez montrer à votre famille à quel point elle est importante pour vous, il suffit de penser à leur dire tous les jours que vous les aimez et de leur montrer que vous appréciez tout l'amour, la nourriture et les autres choses qu'ils vous donnent.  Vous pouvez le leur dire en face, en leur envoyant une carte ou au téléphone. Faites-le souvent. Les membres de famille sont les personnes que l'on a le plus souvent tendance à prendre pour acquis et il est important que vous exprimiez ce que vous ressentez pour eux. Montrez-leur à quel point ils comptent pour vous en passant du temps avec eux. Réservez des moments pour rester en famille et regardez des films, jouez à des jeux de société ou cuisinez ensemble. Donner de son temps est un bon moyen pour montrer sa gratitude. Aidez davantage aux tâches ménagères. N'attendez pas que votre mère vous demande de faire tourner une lessive, surprenez-la en prenant l'initiative. On n'exprime pas forcément sa gratitude en achetant quelque chose d'extravagant ou de très cher, il s'agit plutôt de trouver un moyen pour montrer à quel point vous tenez à la personne, de manière subtile et attentionnée. Si votre amie vous parle de son livre favori depuis des années, faites-lui la surprise de l'inviter à une de ses lectures, offrez-lui une première édition ou un exemplaire dédicacé, si votre amie adore le yoga, mais trouve ce passetemps trop cher, offrez-lui un abonnement d'un mois pour lui montrer que vous vous intéressez à elle.  Soyez attentif à ce que disent vos amis et votre famille. Si l'un de vos amis mentionne son nouveau groupe préféré, procurez-vous des billets quand il passe en concert dans votre ville. Si votre mère dit qu'elle aimerait apprendre la cuisine italienne, achetez-lui un livre pour qu'elle puisse commencer à apprendre. Vous n'avez pas besoin d'attendre un anniversaire ou une occasion spéciale pour faire un cadeau. Parfois, les plus beaux cadeaux sont ceux que l'on offre sans raison. Envoyer des fleurs n'est pas réservé aux anniversaires et aux occasions particulières. Vous pouvez envoyer des fleurs à vos amis ou aux membres de votre famille, juste pour leur montrer que vous tenez à eux et pour illuminer leur journée. La prochaine fois que vous ressentirez de la gratitude pour une de vos relations ou que vous aurez envie de faire un petit coucou à un ami éloigné, appelez un fleuriste de sa région et commandez un bouquet de fleurs qui illuminera la journée de votre ami. Si vous arrivez à savoir discrètement quelles sont les fleurs préférées de votre ami, vous pouvez composer un bouquet personnalisé. Prendre le temps de faire du pain à la banane, des cookies au chocolat ou un autre dessert que votre ami adore peut vraiment illuminer sa journée. Apporter des cookies chez votre ami ou même les lui envoyer s'il habite loin de chez vous, peut vraiment signifier beaucoup pour lui. C'est un moyen idéal pour exprimer votre gratitude, parce que tout le monde sait le temps et les efforts que demande la pâtisserie, votre proche verra que vous tenez à lui et que vous êtes reconnaissant pour tout ce qu'il fait pour vous. Vous devriez particulièrement exprimer votre gratitude en cuisinant si vous savez que la personne a besoin qu'on lui remonte le moral. Le chocolat et les choses sucrées remontent le moral à presque tout le monde, et cela peut être une très bonne manière de montrer que vous tenez à la personne. Un autre moyen d'exprimer votre gratitude est de montrer à vos ainés combien ils comptent pour vous. Que vous soyez proche de vos grands-parents ou que vous ayez l'occasion de fréquenter des personnes âgées, il est important de leur montrer que vous les appréciez et d'être aussi gentil avec eux que possible. C'est une très belle manière d'exprimer votre gratitude et de leur montrer que leur présence est importante dans votre vie et dans celle des personnes qui les entourent. Prenez le temps de les écouter et ne négligez pas ce qu'ils disent sous prétexte qu'ils sont « dépassés ». En général, vous avez bien plus de choses à apprendre d'eux qu'eux de vous. Vous pouvez exprimer votre gratitude en aidant vos amis ou les membres de votre famille à nettoyer, que ce soit leur maison, leur voiture, ou quoi que ce soit d'autre qui en ait besoin. En l'aidant à nettoyer son espace, vous aidez également la personne à faire le ménage en elle-même et vous lui évitez d'avoir à nettoyer seule. Demandez à vos parents ou à vos amis s'ils ont besoin d'aide pour le ménage, ou alors, vous pourriez même nettoyer en cachette pour leur faire la surprise et pour exprimer ainsi votre gratitude.  Si vous nettoyez en cachette en vue d'une surprise, assurez-vous que la personne n'aura pas de problème avec le fait que l'on touche à ses affaires et qu'elle n'aura pas l'impression qu'on a envahi son intimité. Si vous êtes invité chez quelqu'un pendant quelques jours, faire le ménage est un excellent moyen de montrer votre gratitude. Vous pouvez exprimer votre gratitude à une personne qui vous est chère en lui présentant la liste de toutes les choses géniales qu'elle a faites pour vous, que cela soit vous avoir appris à faire une délicieuse salade de pâtes ou avoir été auprès de vous pendant un moment très difficile. Vous pouvez offrir cette liste à votre patron, à un membre de votre famille ou à un ami, la personne sera ravie de savoir à quel point elle est appréciée. Vous pouvez même offrir la liste sur un papier un peu plus élaboré et décoré, pour que la personne puisse l'accrocher au mur pour se sentir encore mieux ! Si vous voulez vraiment sortir le grand jeu, vous pouvez même l'encadrer avant de l'offrir à la personne. Savoir être une oreille attentive pour les personnes à qui vous tenez est une autre manière d'exprimer sa gratitude. La meilleure chose à faire pour qu'une personne se sente aimée et appréciée, c'est d'être là pour elle et de prendre des moments pour discuter. Asseyez-vous avec elle, éteignez votre téléphone, regardez-la dans les yeux et prenez vraiment le temps de l'écouter, sans l'interrompre ni réfléchir à votre réponse pendant qu'elle est en train de parler. Dans cette société où tout le monde fait plusieurs choses à la fois, peu de gens se sentent réellement écoutés et vous pouvez montrer à la personne combien vous tenez à elle en faisant l'effort d'être vraiment attentif.  Ne donnez pas de conseils à moins que la personne ne vous en demande. Parfois, être simplement présent est la meilleure chose à faire. Ne comparez pas les expériences de la personne avec les vôtres, à moins que vous ne pensiez réellement que ça puisse aider. Écoutez plutôt le ressenti de la personne sur ce qu'elle vit sans chercher à faire des comparaisons. Un bon moyen pour exprimer sa gratitude est de remercier quelqu'un devant d'autres personnes. Cela devrait être fait de telle manière que cela n'embarrasse pas cette personne, mais vous devriez exprimer clairement à quel point vous tenez à elle et combien vous êtes reconnaissant pour tout ce qu'elle fait pour vous. Dire quelques mots au travail ou porter un toast pendant un repas ou une réunion entre amis peut vraiment faire ressentir à la personne à quel point elle est importante dans votre vie .  Assurez-vous d'être sincère et de ne pas donner l'impression que vous cherchez à lui cirer les pompes. Pensez tout ce que vous dites et mentionnez des exemples précis pour montrer que vous ne dites rien à la légère. En exprimant votre gratitude pour quelqu'un en public, vous pouvez vraiment faire beaucoup de bien à cette personne.

english_section_name: Expressing Gratitude for Your Loved Ones

summary: Faites des actes gentils sans raison. Proposez d'aider les autres. Souriez. Laissez un pourboire. Respectez les gens qui vous entourent. Soyez un bon citoyen. Faites des compliments.

document: Faire de bonnes actions est la meilleure manière de montrer votre gratitude pour le monde qui vous entoure. Vous pouvez payer l'amende de la voiture garée derrière la vôtre anonymement, envoyer des fleurs à un inconnu, remettre un ticket de stationnement sur une voiture dont le sien a expiré ou faire autre chose de gentil pour quelqu'un sans raison. Ce qui est vraiment bien, c'est que ces actions sont anonymes, donc votre geste est réellement désintéressé. Voici d'autres choses que vous pouvez faire.   Faites un don d'argent ou de vêtements à une œuvre de charité. Enseignez quelque chose à quelqu'un. Discutez avec quelqu'un qui se sent seul. Aidez quelqu'un à trouver son chemin. Offrez un café à la personne se trouvant derrière vous ! Vous pouvez montrer votre gratitude aux personnes que vous ne connaissez pas en leur proposant votre aide lorsqu'ils en ont besoin. Sans en faire trop, vous pouvez aider une femme à porter ses courses jusqu'à sa voiture, tenir la porte à un homme qui a les bras chargés ou vous pouvez nettoyer à la place de la serveuse si vous renversez votre verre pendant un moment d'affluence. Faire un effort pour aider les autres, même sans faire grand-chose, est un très bon moyen pour exprimer sa gratitude. Cherchez des opportunités pour aider les autres. Tout en faisant attention à ne pas déranger, de nombreuses personnes ont vraiment des difficultés pour demander de l'aide lorsqu'elles en ont besoin. Le simple fait de sourire à quelqu'un peut suffire à illuminer sa journée et lui permettre de se sentir apprécié. Que vous souriiez à quelqu'un que vous croisez dans la rue, à la personne assise en face de vous dans le bus ou à celle qui vous sert un café, un simple sourire peut permettre à cette personne de se sentir reconnue et de passer une meilleure journée. Vous ne savez pas à quoi ressemble la vie de l'inconnu à qui vous souriez et même si cela parait triste, votre sourire sera peut-être le seul de sa journée. Sourire aux commerçants permet particulièrement de montrer votre gratitude, que ce soit à la personne qui vous prépare un sandwich ou à celle qui vous conseille lorsque vous achetez votre nouveau téléphone. Ces personnes ont de grosses journées de travail et se sentent souvent peu reconnues, vous pouvez y remédier. Laisser un pourboire à la personne qui a fait un bon travail est une manière d'exprimer votre gratitude. Par exemple, vous pouvez laisser un gros pourboire avec un petit mot gentil pour votre serveuse, donner un pourboire au livreur ou même laisser quelques pièces dans la boite à pourboires de votre café habituel. Ces petits gestes peuvent faire une grande différence pour le moral et les finances des personnes que vous aidez. Laisser un mot pour dire à votre serveur ou à la personne qui vous a aidé à quel point vous l'avez apprécié peut vraiment illuminer sa journée. De nombreuses personnes passent toute leur journée de travail sans se sentir appréciées. Un autre moyen pour exprimer votre gratitude est d'être respectueux avec les gens qui vous entourent autant que possible. Respectez leur espace personnel et ne soyez pas envahissant, respectez leurs oreilles et ne parlez pas trop fort au téléphone dans les espaces publics, soyez gentil et poli avec les personnes qui se trouvent dans la même pièce que vous. Faire un effort pour se comporter envers les gens avec tout le respect et la bonté qu'ils méritent est une manière d'exprimer votre gratitude.  Comportez-vous avec les autres comme vous souhaitez qu'on agisse avec vous. N'envahissez pas leur espace ni leur intimité, ne les rabaissez pas. Offrez votre place assise dans le bus. Souriez à une personne qui vous parait triste. Laissez une personne en béquilles passer devant vous. Faire preuve de bonnes manières est un bon moyen pour être respectueux. Évitez de proférer des insultes, ne mâchez pas la bouche ouverte et évitez d'interrompre les gens. Offrez votre attention aux autres, montrez que vous vous intéressez à ce qu'ils disent et que vous les écoutez. Un autre moyen pour exprimer votre gratitude aux autres est d'essayer d'être un bon citoyen. Cela veut dire ne pas occuper deux places quand vous garez votre voiture, nettoyer derrière vous, laisser traverser les piétons quand vous êtes au volant, enlever les peluches des séchoirs communs ou toute autre chose qui montre que vous respectez votre communauté. Quand vous laissez des détritus derrière vous ou votre charriot sur le parking du supermarché, vous montrez que vous n'avez pas assez de gratitude pour tous les avantages dont vous profitez, puisque vous ne les respectez pas.  Souvenez-vous que le monde n'est pas votre poubelle. Pensez toujours à remettre les choses à leur place, au lieu de vous dire que quelqu'un passera derrière vous. Remplissez vos devoirs civiques. Votez aux élections régionales et présidentielles, ne vous plaignez pas si vous êtes désigné comme juré et payez vos impôts. Vous pouvez faire des compliments pour montrer votre gratitude aux gens qui vous entourent. Étant donné que nous parlons de personnes que vous ne connaissez pas, pas la peine d'en faire trop ni d'être trop personnel, au point de les rendre mal à l'aise, mais simplement dire « Joli t-shirt ! » ou « J'adore ces fleurs ! » peut revaloriser quelqu'un et lui faire du bien. Prenez l'habitude de complimenter les gens autour de vous et bientôt ce sera naturel.  Cherchez les détails uniques, étranges ou vraiment originaux. Si quelqu'un porte un magnifique t-shirt représentant des renards avec des nœuds papillon, complimentez-le, il y a de grandes chances pour que la personne soit très fière de ce vêtement. Si une personne a un beau sourire, n'ayez pas peur de le lui dire. Assurez-vous simplement que votre compliment ne soit pas interprété comme des avances.

english_section_name: Expressing Gratitude for Strangers


summary: Installez un mod qui ajoute un cheval. Téléchargez des packs de textures. Découvrez comment apprivoiser les chevaux.

document: Les chevaux n'existent pas dans la version actuelle de Minecraft PE, bien qu'ils pourraient être ajoutés dans une future mise à jour. Lisez ce guide pour apprendre à installer des mods, si vous n'aviez encore jamais essayé. (Notez que cela peut se révéler difficile, voire impossible sur certaines versions d'iOS.) Vous pouvez cherchez des mods par vous-même ou vous pouvez chercher le mode appelé « Horses », créé par Argll ou Bernard . Téléchargez les mods à vos risques et périls. Ils peuvent contenir des virus qui vont infecter votre téléphone. Les exemples ci-dessus ont fonctionné dans certains cas pour certains joueurs, mais ce n'est pas une garantie que l'opération ne comporte pas de risques. Si vos chevaux sont tous noirs ou qu'ils ressemblent à des vaches, vous aurez également besoin de télécharger des packs de textures. Cherchez sur le site web où vous avez téléchargé le mod et cherchez un lien vers un pack de textures. Une fois que vous l'aurez téléchargé, redémarrez Minecraft pour voir apparaître toutes les couleurs de vos chevaux. Dû au fait que chaque mod a été créé par un joueur, il n'y a pas de procédure standard pour apprivoiser un cheval. Dans certains mods, vous devez donner du blé à manger au cheval pour l'apprivoiser. Dans d'autres, vous devez juste interagir avec lui avec votre main vide. Le créateur va en général publier ces détails quelque part sur le site web.

english_section_name: Taming Horses in Minecraft Pocket Edition

summary: Trouvez une selle (facultatif). Trouvez un cheval. Interagissez avec le cheval avec une main vide. Recommencez jusqu'à ce que le cheval soit apprivoisé. Donnez à manger au cheval pour augmenter vos chances de l'apprivoiser.

document: Techniquement, vous n'avez pas besoin d'une selle pour apprivoiser un cheval. Cependant, vous aurez besoin de selle pour chevaucher le cheval une fois que vous l'aurez domestiqué. Si vous ignorez cette étape, vous serez tout de même capable d'emmener le cheval en promenade, de l'élever et de s'asseoir sur son dos mais sans pouvoir le contrôler. Il n'est pas possible de fabriquer une selle. Les selles apparaissent naturellement dans les coffres à trésor, sinon vous pouvez les obtenir en faisant du commercer avec les villageois . Vous pouvez également les trouver en pêchant, mais elles ont 1 chance sur 120 d'apparaître avec une canne à pêche ordinaire. Les chevaux vont seulement apparaître dans les biomes de Savane ou Plaine . Ce sont principalement des terrains plats et herbeux avec quelques arbres parsemés. Les chevaux peuvent avoir des couleurs différentes, de même que des motifs différents. Les ânes se trouvent au même endroit. Ils sont plus petits que les chevaux mais ils ont de plus grandes oreilles. On peut les apprivoiser de la même façon, même s'il y a d'autres différences expliquées ci-dessous. Choisissez un espace vide sur votre barre d'accès rapide, pour que vous n'ayez rien dans la main. Faites un clic droit sur le cheval pour monter sur son dos. Sur une console, utilisez la commande de base pour interagir avec un objet. La première fois que vous allez essayer de monter sur le cheval, il va sûrement se cabrer et éjecter votre personnage. Remontez dessus immédiatement : chaque fois que vous essayerez vos chances de réussir vont augmenter. Éventuellement, un nuage de cœurs va apparaître autour du cheval. Cela veut dire que le cheval a été apprivoisé . Continuez votre lecture pour apprendre à contrôler le cheval. Vous avez à peu près 5% de chances de l'apprivoiser au deuxième essai et vous pouvez en général dompter le cheval au bout de six essais . Si vous n'avez pas de chance, vous devrez faire quelques tentatives supplémentaires. En général, ce n'est pas nécessaire, mais essayez si le cheval n'arrête pas de vous éjecter et que vous perdez votre patience. Gardez tout simplement la nourriture dans votre main et faites un clic droit sur le cheval. Votre nourriture va être consommée, mais vos prochaines tentatives d'apprivoisement seront plus faciles .  Chaque unité de sucre, de pomme et de blé va vous aider et va ajouter 3% à vos chances. Les carottes dorées augmentent la probabilité d'apprivoisement de 5% et les pommes dorées l'augmentent de 10%. Toutefois, il est recommandé de garder ces dernières pour les faire se reproduire, comme indiqué ci-dessous.

english_section_name: Taming Horses on a Computer or Console

summary: Attachez une selle pour chevaucher le cheval. Promenez le cheval. Équipez vos chevaux et vos ânes. Élevez des chevaux

document: Prenez la selle et faites un clic droit sur le cheval pour lui mettre la selle dessus. Lorsque vous monterez sur un cheval harnaché (ou sur un âne), vous pourrez contrôler ses déplacements avec les touches habituelles.  Les chevaux peuvent sauter beaucoup plus haut et beaucoup plus loin que votre personnage. Maintenez la touche « Saut » enfoncée pour préparer un saut beaucoup plus long . Pour descendre du cheval, appuyez sur la touche Maj sur un ordinateur ou sur la gâchette de droite sur une console. Utilisez une laisse pour relier le cheval à votre main. Le cheval va maintenant vous suivre partout. Pendant que vous maintenez le cheval, utilisez la laisse sur un poteau de clôture pour attacher le cheval au poteau. Pour détacher la laisse sans attacher le cheval à un autre endroit, utilisez la laisse une deuxième fois sur le cheval . Pour fabriquer une laisse, allez chasser des slimes (des cubes verts hostiles) sous terre ou dans les marécages obscurs et tuez-les pour récupérer des boules de slime. Fabriquez une laisse en disposant une boule de slime au centre de votre établi, puis en ajoutant une ficelle dans les cases situées en haut à gauche, en haut au milieu, au milieu à gauche et en bas à droite. (Tuez des araignées pour récupérer de la ficelle.) La principale différence entre les chevaux et les ânes est ce que vous pouvez leur mettre dessus. Lorsque vous êtes en train de chevaucher l'animal ouvrez votre inventaire et vous verrez apparaître leurs cases d'équipement.  Les chevaux peuvent porter une armure pour les protéger des dégâts. Vous aurez besoin d'une armure spéciale pour chevaux, que vous pouvez uniquement trouver dans des coffres au trésor ou en l'échangeant avec des villageois . Les ânes peuvent porter un coffre, dans lequel vous pouvez garder des objets comme d'habitude . . Donnez à manger des pommes dorées ou des carottes dorées à deux chevaux qui se trouvent l'un à côté de l'autre. Ils vont se rapprocher et un petit poulain va apparaître. Le poulain ne peut pas être apprivoisé et vous devrez attendre qu'il grandisse, ce qui prendra environ vingt minutes. Vous pouvez accélérer sa croissance en lui donnant à manger des aliments non-dorés .  Fabriquez une pomme dorée en plaçant une pomme au centre de votre établi, puis en l'entourant de huit lingots d'or. Fabriquez une carotte dorée avec une carotte au centre, entourée de pépites d'or. Croisez un cheval avec un âne pour obtenir une mule. Les mules peuvent porter un coffre, comme un âne, mais elles ne peuvent pas se reproduire avec un autre animal.

english_section_name: Using the Horse


summary: Préchauffez le four. Assaisonnez les pommes de terre. Disposez les morceaux dans un plat. Faites rôtir les légumes. Servez le plat.

document: Réglez-le sur 190 °C. Laissez-le chauffer pendant une dizaine de minutes. Pendant ce temps, préparez les pommes de terre.  Certains fours émettent un signal sonore lorsqu’ils atteignent la bonne température. Selon votre modèle, cela peut prendre plus de 10 min. Mettez-les dans un grand saladier. Versez un filet de l’huile de votre choix par-dessus et ajoutez des assaisonnements. Retournez les légumes avec une grande cuillère pour couvrir toute leur surface. Il existe plusieurs assaisonnements qui sont délicieux avec les pommes de terre rôties. Voici seulement quelques exemples.   Utilisez deux cuillères à soupe d’huile végétale, une cuillère à café de sel, une demi-cuillère à café de poivre noir et une demi-cuillère à café de romarin séché moulu pour faire un assaisonnement aromatique au romarin. Assaisonnez les pommes de terre avec quatre cuillères à soupe d’huile d’olive, une cuillère à café et demie de sel, une cuillère à café de poivre noir, deux cuillères à café d’ail ciselé et deux cuillères à soupe de persil frais haché. Utilisez une cuillère à café d’huile végétale, deux cuillères à soupe de parmesan fraichement râpé, une demi-cuillère à café de sel, une demi-cuillère à café d’ail en poudre, une demi-cuillère à café de paprika et un quart de cuillère à café de poivre noir pour faire des pommes de terre rôties au fromage. Distribuez-les dans un plat de four en formant une seule couche pour permettre à chaque morceau de devenir croustillant. Tapissez le fond du plat de papier sulfurisé pour pouvoir le nettoyer plus facilement.   Pour obtenir une surface ultra croustillante, utilisez un grand plat en métal. Si vous n’en avez pas, utilisez un plat de four en verre ou une poêle en fonte. Le temps de cuisson peut aller de 30 à 60 min selon la taille des morceaux. Vérifiez la cuisson toutes les 10 min pour savoir si les pommes de terre sont prêtes. Les signes suivants montrent qu’elles sont bien cuites.   Elles ont une croute dorée et croustillante. Vous pouvez les percer facilement avec une fourchette. Elles ont une odeur frite et beurrée. Sortez les pommes de terre rôties du four et laissez-les refroidir légèrement. Mettez-les dans un plat de service et mangez-les tout de suite. Elles constituent un accompagnement délicieux et vont très bien avec divers plats salés, comme les suivants.   Accompagnez du pain de viande de pommes de terre rôties. Mangez-les avec plusieurs autres plats de légumes pour faire un repas végétarien nourrissant. Découpez les restes en dés et ajoutez-les à une salade.

english_section_name: Roasting the Potatoes

summary: Choisissez un mode de cuisson. Remplissez une casserole. Précuisez les pommes de terre. Égouttez les morceaux.

document: Décidez si vous voulez précuire les pommes de terre à l’eau ou non. De nombreuses personnes enfournent directement les légumes pour éviter d’avoir à les faire cuire en deux étapes différentes. Cependant, les pommes de terre précuites rôtissent plus rapidement dans le four. De plus, cette méthode rend leur surface plus croustillante et leur chair plus fondante.  Pour précuire un légume, vous devez l’attendrir sans le faire cuire complètement. Si les morceaux ont une largeur de moins de 2 cm, ne les précuisez pas, car ils risquent de trop cuire. Prenez une grande casserole profonde et mettez les morceaux de pomme de terre à l’intérieur. Ajoutez suffisamment d’eau froide pour immerger complètement les légumes. Ajoutez ensuite une grosse pincée de sel et mélangez les ingrédients. Si vous ne salez pas l’eau, il est possible que les pommes de terre aient un gout fade. Faites chauffer la casserole sur la cuisinière à feu moyen à vif. Portez l’eau à ébullition et faites cuire les morceaux jusqu’à ce qu’ils soient tendres à l’extérieur. Leur surface doit s’écailler facilement, mais il doit être légèrement difficile de la percer avec une fourchette.   Si les morceaux sont gros, faites-les bouillir pendant 10 min. S’ils sont petits, précuisez-les pendant 5 min. Mettez une grande passoire en métal ou en plastique dans l’évier. Versez les pommes de terre et l’eau à l’intérieur de manière à égoutter les légumes. Laissez-les refroidir jusqu’à ce qu’ils soient à température ambiante avant de les assaisonner et de les faire rôtir.  Une fois qu’ils ont refroidi, vous pouvez réaliser des sillons dans leur surface à l’aide d’une fourchette pour l’aider à devenir plus croustillante dans le four.

english_section_name: Parboiling Large Potato Pieces

summary: Choisissez une variété. Nettoyez les pommes de terre. Épluchez les légumes Découpez les tubercules.

document: Vous pouvez faire rôtir n’importe laquelle et obtenir un résultat délicieux. Cependant, différentes variétés ont différentes saveurs et textures.   Les pommes de terre à chair ferme, comme celles à peau rouge ou les Charlotte, ne deviennent pas aussi croustillante que les autres. Celles à chair tendre, comme les Agata ou les Mona Lisa, sont légèrement croustillantes lorsqu’elles sont rôties. Les variétés à chair farineuse, comme les Bintje ou les Marabel, prennent une croute croustillante et restent fondantes à l’intérieur. Faites couler de l’eau froide sur chaque tubercule et frottez-le avec une brosse à légumes douce pour enlever la terre et les autres saletés de sa peau.   N’utilisez jamais de savon pour laver des légumes. Si vous n’avez pas de brosse à légumes, frottez les pommes de terre vigoureusement en les rinçant. (facultatif). Si les pommes de terre ont une peau épaisse et coriace, vous pouvez la retirer pour que le plat soit plus agréable en bouche. Toutefois, de nombreuses personnes aiment la texture de la peau de pomme de terre rôtie et choisissent donc de la laisser.   Vous pouvez aussi éplucher les tubercules et faire rôtir les peaux à part pour obtenir un accompagnement salé très croustillant. Servez-vous d’un économe pour éplucher les pommes de terre facilement. Plus les morceaux seront gros, plus ils mettront de temps à cuire. Si vous voulez cuisiner les pommes de terre assez rapidement, faites-en de petits dés. Si vous souhaitez réaliser un accompagnement consistant, faites des morceaux plus gros.   Si vous avez choisi une petite variété à la peau fine, vous pouvez même faire rôtir les tubercules entiers. Les pommes de terre plus grosses et à la peau plus épaisse peuvent être coupées en deux, en quatre ou en dés. Faites rôtir des cubes de pomme de terre pour en faire du hachis salé et croustillant.

english_section_name: Preparing the Potatoes


summary: Posez les mains.

document: Posez-les par terre de manière à ce qu’elles soient perpendiculaires l’une à l’autre. Pour faire une rondade, vous devez poser la première main comme si vous alliez faire la roue et la deuxième pratiquement perpendiculaire à la première afin de pouvoir faire pivoter votre corps sur 180°.  Lorsque vous positionnez vos mains, imaginez qu’elles forment un T renversé sur le côté. La première doit être horizontale et la deuxième doit être verticale. Ne sautez pas pour commencer la rondade. Votre deuxième pied ne doit pas quitter le sol avant que vous posiez la première main par terre .

english_section_name: Executing the Round-off

summary: Positionnez-vous. Gardez la tête droite.

document: Avant de faire la rondade, tenez-vous debout, pieds joints et bras tombants sur les côtés. Il peut être utile de vous imaginer en train d’effectuer la figure en entier avant de vous lancer. Veillez à ce qu’elle reste entre vos bras. Si vous la levez, vous perdrez votre équilibre et votre élan et si vous la baissez trop vers votre corps, vous pivoterez trop dans la rondade.

english_section_name: Making Your Approach