summary: Comprenez l'agencement de base. Trouvez un tableau de l'alphabet en ligne. Comprenez le fonctionnement des symboles. Mémorisez les quatre consonnes. Mémorisez les cinq signes diacritiques. Familiarisez-vous avec les voyelles. Attachez les voyelles aux consonnes. Suivez un modèle circulaire en écrivant. N'oubliez pas les règles de stylistique.

document: Au lieu d'être basé sur des lettres individuelles comme l'anglais, le gallifreyan circulaire est basé, comme son nom l'indique, sur des cercles. Les symboles qui représentent les lettres sont assemblés en mots dans des cercles plus larges. De nombreux cercles-mots sont rassemblés en des cercles encore plus grands . L'alphabet gallifreyan a été créé par un fan de « Doctor Who » appelé Loren Sherman. Il a créé cette façon d'écrire pour pouvoir transformé les mots en anglais et simuler les représentations artistiques de la langue maternelle du Docteur, le gallifreyan. Il n'est pas utilisé dans la série et ce n'est pas une langue réelle . Il existe de nombreuses ressources en ligne que vous pouvez imprimer pour avoir votre propre référence de l'alphabet gallifreyan. Vous pourriez trouver aussi utile le site officiel de Sherman pour l'alphabet gallifreyan, car il y a beaucoup de guides pour écrire les mots, des mathématiques ou de la musique. Vous trouverez ces ressources sur Sherman's Planet .  Ce guide général contient trois tableaux différents et une explication courte pour les chiffres. Un des tableaux indique les consonnes, l'autre les voyelles et le troisième la ponctuation. Si vous n'avez pas d'imprimante et si vous ne pouvez pas les imprimer, vous pouvez garder la page web ouverte dans un onglet ou l'ouvrir sur votre téléphone. De cette façon, vous pourrez comparer les mots que vous vous entrainez à écrire avec la référence des symboles . Comprenez les symboles des quatre consonnes et les cinq signes diacritiques. Un signe diacritique est un signe utilisé pour ajouter du sens ou pour insister sur une lettre. En gallifreyan circulaire, il existe quatre symboles de base utilisés pour représenter les consonnes. Ces symboles peuvent être écrits seuls ou vous pouvez ajouter des signes diacritiques ou d'autres signes pour changer la signification de base du symbole et pour le transformer en une autre consonne.  Avec les symboles de quatre consonnes et les cinq diacritiques, il y a un total de 24 consonnes en gallifreyan, ce qui est légèrement plus élevé que le nombre de consonnes disponibles en anglais (21). Le gallifreyan possède plus de consonnes, car il utilise un alphabet graphique plutôt qu'un alphabet basé sur des caractères, lesquels représentent des lettres . À cause de cette particularité, il possède des symboles spéciaux pour des groupes de consonnes : TH, SH, CH, NG et QU. Le gallifreyan circulaire n'utilise pas la lettre C. Si vous essayez d'écrire un mot en anglais avec la lettre C, vous devez plutôt utiliser la consonne avec le son qui correspond au C. Par exemple, dans un mot comme « cake » (gâteau), le gallifreyan circulaire écrira « kake ». Un mot comme « office » (bureau) sera épelé « offise ». Les symboles des quatre consonnes de base, sans aucune marque diacritique, représentent B, J, T et TH. En ajoutant les signes diacritiques appropriés, par exemple deux points, vous pouvez obtenir à partir de ces quatre consonnes de base toutes les autres consonnes . Il va vous falloir un peu de temps pour mémoriser la forme des lettres et pour être à l'aise avec leur écriture. Vous devriez prendre un peu de temps pour vous entrainer à dessiner chacune des consonnes pour savoir les dessiner correctement avant de vouloir vous exercer à dessiner votre premier mot. Pour améliorer leur apprentissage, vous pouvez essayer de dessiner le tableau de référence que vous avez appris par cœur.  La consonne B ressemble à un cercle complet avec une ouverture sur le bas. En ajoutant un signe diacritique au symbole pour le B, vous pouvez obtenir les lettres CH, D, F, G et H. La consonne J a la forme d'un cercle complet placé à l'intérieur des cercles de phrases plus grands. En y ajoutant un signe diacritique, vous pouvez obtenir les lettres K, L, M, N et P. La consonne T a la forme d'un fer à cheval avec l'ouverture orientée en face du périmètre du cercle-mot. En y ajoutant un diacritique, vous pouvez obtenir les lettres SH, R, S, V et W. La consonne TH a la forme d'un cercle complet avec une barre horizontale qui la traverse au milieu. En y ajoutant un signe diacritique, vous pouvez obtenir les lettres Y, Z, NG, QU et X. Chaque consonne de base peut être modifiée en y ajoutant un signe diacritique pour la transformer en une autre lettre. Chaque consonne ne peut porter qu'un seul diacritique pour la modifier. Voici une description courte de ces cinq signes diacritiques et des lettres qu'ils produisent.  Le premier diacritique est représenté par deux points. Vous pouvez l'ajouter aux consonnes de base pour produire les lettres CH, K, SH et Y. Le deuxième diacritique est représenté par trois points. Vous pouvez l'appliquer aux consonnes de base pour créer les consonnes D, L, R et Z. Le troisième diacritique est représenté par trois lignes verticales. Vous pouvez l'appliquer aux consonnes de base pour créer les consonnes F, M, S et NG. Le quatrième diacritique est une seule ligne verticale. Vous pouvez l'appliquer aux consonnes de base pour obtenir un G, un N, un V et un QU. Le cinquième et dernier diacritique est représenté par deux lignes verticales. Vous pouvez l'appliquer aux consonnes de base pour produire les consonnes H, P, W et X. Le gallifreyan utilise les mêmes voyelles que l'anglais, c'est-à-dire A, E, I, O et U. Ces voyelles sont représentées par de petits cercles qui flottent librement, qui flottent à l'intérieur des cercles ou qui sont attachés à leur périmètre.  La voyelle A est un petit cercle qui doit être placé en bas sans toucher le périmètre du cercle-consonne. La voyelle E est un petit cercle qui doit être placé au centre du cercle qu'elle modifie. La voyelle I est un petit cercle qui doit être placé au centre du symbole qu'elle modifie. Cependant, la lettre I possède aussi une ligne qui dépasse de son périmètre et qui pointe vers le centre du cercle-mot. La voyelle O est un petit cercle qui doit être placé tout en haut du périmètre du symbole qu'elle modifie. La voyelle U est un petit cercle que vous devez placer au centre du symbole qu'elle modifie. Elle doit aussi avoir une petite ligne qui sort de son périmètre vers l'extérieur dans la direction opposée au centre du cercle . Les voyelles en gallifreyan peuvent être représentées par des cercles libres ou elles peuvent être attachées aux consonnes. Comme les gens ont des écritures manuscrites différentes, il existe aussi des manières différentes de créer des motifs complexes avec une écriture du gallifreyan qui vous est propre.  En reliant les voyelles aux consonnes précédentes, vous obtenez une meilleure constance dans votre écriture des symboles, ce qui les rend plus faciles à lire. Au début, les voyelles seules pourraient être plus difficiles à lire, mais elles vous permettent de former des motifs plus complexes. En règle générale, les voyelles libres n'apparaissent que dans les mots qui commencent par une voyelle. Dans ce cas-là, vous orientez la voyelle selon le périmètre du cercle plus large qui contient toutes les lettres en un seul mot. La lettre A va flotter juste en dehors du cercle-mot, E, I et U sont attachés à son périmètre et la lettre O va flotter à l'intérieur. Les mots plus courts ont moins de voyelles. Vous pourriez arriver à leur donner une apparence plus esthétique en gardant les voyelles libres. Les voyelles libres peuvent aussi rendre les mots plus faciles à lire . L'écriture de chaque mot doit commencer par un cercle qui a environ la taille d'une tasse normale. Une fois que vous vous améliorez dans votre maitrise de l'écriture, vous pouvez ajuster la taille des cercles-mots, mais pour l'instant, un cercle de la taille d'une tasse vous donnera suffisamment d'espace pour faire des erreurs. Le cercle va contenir tous les symboles qui forment le mot. Le premier symbole va occuper le bas du cercle. Vous devez ensuite écrire le reste des lettres dans le sens contraire des aiguilles d'une montre jusqu'à la fin du mot . Les mots compliqués pourraient demander des cercles-mots plus larges. Essayez d'arranger les symboles en les espaçant régulièrement sur le périmètre du mot. Cela permet de créer un équilibre dans l'apparence générale des mots. Vous devez écrire les mots en les épelant comme vous le feriez en anglais, à l'exception des paires de consonnes que le gallifreyan représente par un seul symbole. Voici d'autres irrégularités dont vous devez vous souvenir .  La lecture se fait en partant du bas et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Dans l'exemple d'un cercle-phrase, votre premier mot va se trouver tout en bas, le prochain se trouvera sur sa droite en parcourant le reste du cercle-phrase dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Dans un cercle-mot contenant des symboles, la première lettre se trouve tout en bas du cercle et la prochaine lettre se trouve sur sa droite, en remontant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Mélangez les lettres et les mots. En mélangeant les lettres et les mots, vous rendrez votre écriture du gallifreyan plus authentique. En particulier, les symboles utilisés pour les consonnes R, S, SH, T, V et W peuvent être étendus dans les cercles-mots et les cercles-phrases pour relier les lettres d'un même mot ou les mots de la même phrase. Utilisez des doubles cercles pour les lettres doubles. Vous pouvez utiliser des doubles cercles pour indiquer des consonnes ou des voyelles doubles. Par exemple, dans un mot comme « bookcase » (bibliothèque), vous pouvez utiliser un double cercle pour l’O. Vous devriez cependant garder ces doubles cercles séparés pour des mots plus courts comme « bee » (abeille), « took » (prenait) ou « foot » (pied). En écrivant les doubles consonnes dans des mots plus courts, vous obtiendrez une apparence plus complexe.

english_section_name: Learning the Structure of the Alphabet

summary: Assemblez des objets circulaires. Utilisez un crayon bien aiguisé et une bonne gomme. Essayez d'écrire « doctor » en gallifreyan. Dessinez l'O. Créez la lettre C. Retirez un bout du cercle-mot pour faire la lettre T. Formez la lettre O. Créez la dernière lettre, le R.

document: Un compas solide va surement être votre outil le plus précieux pour dessiner tous les cercles de tailles différentes. Cependant, il pourrait aussi vous sembler plus pratique d'utiliser des objets de la maison comme le fond d'une bouteille ou d'un verre, des couvercles, de grosses pièces de monnaie, des bocaux , etc.  Les objets circulaires que vous choisissez ne doivent pas forcément être parfaitement circulaires. Vous pourriez essayer votre propre variation ovale du gallifreyan en utilisant une forme ovale à la place des cercles. Vous pouvez aussi alterner différentes formes circulaires lorsque vous dessinez les mots. Par exemple, vous pourriez utiliser un rond pour le premier mot, puis un ovale plat pour le deuxième et un ovale plus long pour le troisième. Si vous êtes encore dans la phase d'apprentissage des symboles de l'alphabet, vous devriez probablement utiliser un crayon pour pouvoir effacer rapidement les erreurs que vous faites. Une fois que vous avez fini d'écrire votre message, vous pouvez toujours repasser les lignes avec un stylo pour lui donner une apparence plus professionnelle. Pendant que vous écrivez en gallifreyan, vous pourriez utiliser votre ordinateur ou votre téléphone pour jeter un œil à l'alphabet et à la ponctuation. Vous pouvez aussi imprimer les tableaux de l'alphabet et de la ponctuation ou les recopier à la main sur une page blanche. Vous trouverez aussi de nombreuses ressources sur Sherman's Planet, puisque c'est l'inventeur de cet alphabet . Commencez par tracer un cercle-mot avec un compas, un couvercle ou tout autre objet. Toutes les lettres pour le mot « doctor » vont se trouver autour de ce cercle. La première lettre commence en bas du cercle. La première lettre, le D, ressemble à une boucle avec un espace en bas, selon le tableau des consonnes. Commencez par dessiner la boucle en bas du cercle-phrase. Vous pouvez ensuite effacer une petite portion à la base de la boucle et du cercle pour créer l'espace. Ensuite, vous devez ajouter un signe diacritique pour changer le B et D. Le D est représenté par trois points qui flottent à l'intérieur, mais qui ne touchent pas la boucle. Dans le tableau, vous pourriez remarquer que le symbole de base du D ressemble à un fer à cheval avec des lignes plates courtes qui dépassent de chaque côté sur la gauche et la droite. Ces lignes plates ne doivent pas être dessinées lorsque vous écrivez le symbole. Elles ne sont là que pour représenter le cercle-mot plus large dans lequel vous écrivez la lettre . En remontant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, attachez un cercle ouvert dans la partie en haut à droite de la boucle. Si vous imaginez la boucle comme si vous vous teniez devant une horloge, vous devez attache le symbole pour l'O sur la position du 2 sur l'horloge. N'oubliez pas que les voyelles s'attachent généralement sur les consonnes qui les précèdent.  Lorsque vous imaginez l'emplacement de la voyelle, imaginez une grille en pointillé qui représente l'emplacement de la voyelle comme représentée dans le tableau de référence. Ensuite, imaginez le symbole de base de la consonne que vous voulez écrire. Faites se chevaucher la voyelle avec la consonne pour que leurs cercles correspondent. Cela va vous montrer de manière approximative l'emplacement sur la consonne où vous devez attacher la voyelle. Les symboles pour les lettres doivent toujours être disposés en suivant un ordre contraire au sens des aiguilles d'une montre. Au fur et à mesure que vous remplissez l'extérieur des cercles-mots, tournez en spirale vers l'intérieur du cercle-phrase . Dans ce cas-là, vous allez créer la lettre K. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de C en gallifreyan, c'est pourquoi vous devez le remplacer par un K ou un S chaque fois que vous voulez l'utiliser en choisissant la lettre qui représente le son du C dans le mot. Continuez à tourner dans le sens contraire des aiguilles d'une montre le long du cercle-mot en dessinant un cercle libre sur la droite de la boucle. Le cercle doit être près du cercle-mot, mais il ne doit pas le toucher. Ajoutez ensuite deux gros points à l'intérieur du cercle libre. Le cercle libre avec deux points à l'intérieur représente la lettre K.  Vous pouvez arranger comme vous le voulez les points à l'intérieur du K. Cependant, vous pourriez réaliser qu'il est plus facile de lire le gallifreyan si vous orientez les signes diacritiques, dans ce cas-là les deux points, dans la direction de la prochaine lettre . À ce moment-là, vous devriez avoir un grand cercle avec un petit espace en bas. Sur les deux côtés de l'espace, vous devriez avoir une boucle. En haut à droite, il y a un cercle ouvert. En tournant vers la droite, vous devriez voir un cercle avec deux points à l'intérieur. Ces symboles représentent les lettres « doc ». Continuez à vous déplacer dans le sens contraire des aiguilles d'une montre et dessinez un demi-cercle incurvé vers l'intérieur dans la partie en haut à droite du cercle-mot. Si vous le voyez comme une horloge, la lettre se trouve à deux heures. Effacez ensuite la limite du cercle-mot entre les extrémités du demi-cercle. Assurez-vous que l'ouverture du symbole pour le T est suffisamment large pour ne pas le confondre avec une autre lettre. La lettre B a une forme similaire, mais l'ouverture à la base est plus étroite . Une fois de plus, cette voyelle est précédée d'une consonne, c'est pourquoi vous devez l'attacher à la lettre T. Continuez dans le sens contraire des aiguilles d'une montre en plaçant un cercle ouvert (qui représente la lettre O) le long de la partie en haut à gauche du demi-cercle incurvé interne (qui représente la lettre T) . Retirez un bout du cercle-mot en dessinant un demi-cercle interne incurvé dans la partie en haut à gauche du mot. Le long de l'extérieur du demi-cercle, disposez trois points pour créer le R. Vous avez maintenant dessiné le mot « doctor » ! Faites attention en dessinant la lettre R. Il est parfois possible de la confondre avec un B à ouverture large.

english_section_name: Writing a Word in Gallifreyan

summary: Indiquez les phrases avec des cercles doubles plus larges. Utilisez le tableau de ponctuation. Connectez les phrases comme un Seigneur du temps.

document: Les phrases ont un comportement similaire aux mots. Comme les symboles pour les lettres qui sont agencés dans des cercles-mots de taille moyenne, les mots sont agencés en cercles-phrases doubles plus larges. Dans chaque cercle-phrase, le cercle-mot tout en bas va représenter le premier mot de la phrase. En vous déplaçant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, vous obtiendrez le deuxième mot, et ainsi de suite .  Deux cercles produisent le périmètre du cercle-phrase. Ces deux cercles doivent être dessinés différemment. Le cercle extérieur devrait être fait principalement d'arcs lisses avec un ou deux bords incurvés. Le cercle central doit posséder des clous internes au hasard pour donner à votre écriture une apparence plus intriquée. Les parties internes et externes des cercles-phrases sont utilisées pour indiquer la ponctuation et la connexion. Le cercle interne est utilisé pour la ponctuation de la phrase. Le cercle externe, même s'il a une forme généralement circulaire, doit suivre les clous créés par le cercle interne. Cela permet de créer des courbes incurvées dans lesquelles vous pouvez ajouter d'autres cercles-phrases connectés. Le gallifreyan circulaire utilise la ponctuation standard de l'anglais. Par exemple, les points doivent être indiqués sur le cercle-phrase intérieur et apparaissent toujours après le dernier cercle-mot. La ponctuation doit toujours suivre ou précéder les cercles-mots . Pour écrire le gallifreyan sans trop d'efforts, vous devez passer du temps à mémoriser les symboles. Pour y arriver, vous devriez imprimer un tableau de ponctuation ou en avoir une copie sous la main sur une feuille de papier. Il existe des ressources en ligne et des versions de Sherman's Planet que vous pouvez télécharger .  Créez un point en dessinant un cercle ouvert dans le cercle intérieur du cercle-phrase. Créez un point d'interrogation en dessinant deux cercles fermés qui flottent près de l'intérieur du cercle interne de la phrase sans le toucher. Créez un point d'exclamation en dessinant trois points qui flottent près de l'intérieur du cercle interne de la phrase, mais sans le toucher. Créez des guillemets en dessinant une ligne simple tournée dans la direction opposée au centre de la phrase. Créez des apostrophes en dessinant deux lignes tournées dans la direction opposée au centre de la phrase. Créez un tiret en dessinant trois lignes tournées dans la direction opposée au centre de la phrase. Créez une virgule en dessinant un cercle plein ou un gros point dans le cercle interne de la phrase. Créez un point-virgule en dessinant un point seul qui flotte près du cercle interne de la phrase, mais sans le toucher. Créez deux points avec un cercle à l'intérieur d'un autre sur le cercle interne de la phrase . Les Seigneurs du temps ont une idée très fluide du temps et c'est un concept central dans la culture gallifreyane. Dans l'univers de Doctor Who, certains évènements sont plus probables que d'autres, mais pour la plupart d'entre eux, il existe de nombreux résultats possibles. Vous pouvez le reproduire dans votre écriture en reliant les phrases ensemble pour que chaque phrase ait plusieurs branches. Cela permet de représenter les possibilités multiples de chaque phrase . Par exemple, vous pourriez vouloir explorer différents aspects d'une idée centrale. Pour ce faire, vous pouvez écrire cette idée dans un cercle-phrase et dessiner des branches la droite pour ses ramifications. Ces chaînes représentent alors les différents aspects de cette idée que vous explorez .

english_section_name: Writing Sentences and Paragraphs


summary: Trouvez le bon endroit et le bon moment. Commencez par lui dire quelque chose de gentil sans lui donner trop d'espoirs. Annoncez-lui la nouvelle. Écoutez ce qu'elle a à dire. Dites-lui que vous voulez rester amis, si vous le voulez vraiment. Restez en bons termes. Donnez-lui de l'espace si vous voulez rester en contact.

document: Une fois que vous savez que vous devez apprendre la mauvaise nouvelle à cette fille, la meilleure chose à aire est d'agir vite. Ceci étant dit, si vous voulez montrer un peu plus de sensibilité, vous devez réfléchir un peu pour trouver le bon moment et le bon endroit pour le lui annoncer. Vous ne voulez pas la prendre au dépourvu lorsqu'elle se trouve au milieu d'une conversation avec des amies en essayant de l'isoler pour lui parler ou lorsqu'elle prépare son prochain examen de mathématiques. À la place, choisissez un endroit où vous pourrez être seuls et un moment où elle ne sera ni distraite, ni occupée, ni stressée. Ceci étant dit, vous ne pouvez pas attendre indéfiniment avant de lui annoncer la nouvelle. Vous ne devez pas attendre forcément que la situation soit parfaite pour lui dire ce que vous ressentez. Assurez-vous simplement que personne ne viendra vous déranger et qu'elle n'a pas l'air de mauvaise humeur. Même si vous ne voulez pas lui donner de faux espoirs en lui disant qu'elle est la plus jolie fille que vous n'ayez jamais vue, vous devriez tout de même la mettre à l'aise avant de lui dire qu'elle ne vous plait pas. Dites-lui simplement quelque chose comme tu sais, je pense que tu es une fille extraordinaire ou alors j'ai toujours aimé discuter avec toi pour lui faire savoir que vous tenez quand même à elle sans lui dire quoi que ce soit qui pourrait avoir l'air trop romantique. Choisissez vos mots à l'avance avec grand soin pour ne pas lui transmettre une fausse idée.  Pendant que vous dites cela, assurez-vous de garder une certaine distance, pour qu'elle ne pense pas que vous allez lui faire une déclaration. Vous devez garder un langage corporel fermé et vous détourner légèrement d'elle pour lui indiquer que vous ne cherchez pas à vous engager dans un moment d'intimité. Vous devez la regarder dans les yeux de manière respectueuse, mais ne la fixez pas de façon tellement intense qu'elle pourrait mal interpréter vos intentions. C'est la partie la plus compliquée et la meilleure chose à faire reste de le lui annoncer le plus tôt possible. Ne la faites pas attendre en discutant de choses et d'autres ou elle pourrait ne pas comprendre, ou même pire, se faire de fausses idées en pensant que vous allez l'inviter à sortir. Soyez le plus honnête possible sans la blesser. Assurez-vous qu'elle comprenne clairement ce que vous lui dites, car vous voulez être honnête et vous voulez minimiser le plus possible la peine qu'elle va ressentir. Prenez une grande respiration et dites-le-lui. Vous pouvez dire quelque chose comme je sais ce que tu ressens pour moi, mais je suis désolé de te dire que je ne ressens pas la même chose. Je te respecte beaucoup trop pour ne pas te le dire et je ne voulais pas que tu l'apprennes de quelqu'un d'autre. Soyons honnêtes. Une fois que vous aurez dit ce que vous avez à dire, vous allez vraiment avoir envie de disparaitre le plus rapidement possible pour ne pas avoir à supporter ce moment bizarre. Cependant, la fille qui se trouve en face de vous pourrait être blessée et vous devriez avoir suffisamment de respect pour elle pour ne pas vous enfuir immédiatement. Si elle veut partager ce qu'elle ressent avec vous, laissez-la faire, du moment que la situation ne s'enflamme pas ou ne devient pas trop triste.  Vous pouvez lui dire : je suis vraiment désolé que tu te sentes de cette façon, mais vous devriez éviter de trop vous excuser. Après tout, vous ne pouvez pas vraiment choisir ce que vous ressentez. Si elle s'énerve vraiment, vous pouvez la réconforter un peu, mais vous devriez essayer de garder la conversation la plus courte possible. Vous ne voulez pas lui donner une fausse impression. C'est le moment pour être honnête. Si vous ne la connaissez vraiment pas bien et si vous ne souhaitez pas la connaitre plus que cela, laissez la conversation là où elle en est. Mais si vous êtes déjà amis ou si elle a l'air d'être une fille sympa, vous pouvez lui dire que vous voulez bien être amis ou que vous voudriez rester amis. Bien sûr, elle pourrait lever les yeux au ciel ou s'énerver dans le feu de l'action, car c'est quelque chose que de nombreux garçons disent sans vraiment le penser, mais si vous le pensez vraiment, faites-lui savoir que vous voudriez être amis et que cela ne sera possible que lorsqu'elle sera passée à autre chose.  Dites-lui simplement : je pense que tu es une fille sympa et j'aimerais beaucoup que l'on soit amis. Mais je comprends que cela pourrait ne pas arriver avant un moment. Vous pouvez aussi lui dire : je sais que tout le monde dit « on peut rester amis », mais c'est vraiment le cas pour moi. Bien que la conversation puisse ne pas être très facile, vous devez essayer d'y mettre un terme sur une note plus légère, si cela est possible. Vous pouvez la remercier de vous avoir parlé, vous pouvez lui rappeler que vous souhaitez rester amis si c'est le cas, vous pouvez la raccompagner là où elle se trouvait avant ou vous pouvez essayer de lui dire quelque chose de positif. Si cela n'a pas trop l'air banal ou faux, vous pouvez même essayer de la faire rire, bien que cela puisse ne pas marcher sur le moment. La chose la plus importante est de terminer la conversation sur une bonne note pour que cette fille ne s'en aille pas en pensant que vous êtes un sale type.  Vous pouvez lui dire : j'espère que tu te sens mieux maintenant. Je le pense vraiment. Vous pouvez aussi lui dire je suis vraiment flatté de ce que tu ressens pour moi. Il n'est pas nécessaire de lui dire quelque chose de banal comme : je sais que tu rencontreras bientôt le garçon qui est fait pour toi parce qu'elle va surement lever les yeux au ciel. Même si c'est vrai, ce n'est peut-être pas ce qu'elle veut entendre. Si vous voulez vraiment rester amis avec elle, vous devriez probablement prendre un peu de temps avant de l'inviter à sortir seule ou avec votre groupe d'amis. Elle aura peut-être besoin de plusieurs semaines, même de plusieurs mois parfois, pour vraiment passer à autre chose et elle pourrait avoir le cœur brisé simplement en vous voyant. Même si vous devez toujours être amical lorsque vous la voyez, laissez-la prendre l'initiative de vous dire lorsqu'elle est prête à vous voir de nouveau.  Lorsque vous la voyez, saluez-la simplement de la main et souriez-lui en disant ça va ? Si apparemment elle est froide et vexée, ne forcez pas les choses. Si elle ne veut même pas être amie avec vous parce que vous l'avez trop blessée, respectez son choix.

english_section_name: Letting Her Down Gently

summary: Sachez que la meilleure chose à faire est de le lui dire en personne. Appelez-la au téléphone. Envoyez-lui un texto. Envoyez-lui un email. Discutez avec elle en ligne. Écrivez-lui une lettre.

document: Si vous voulez donner à cette fille le respect qu'elle mérite, vous devez vraiment lui dire en personne qu'elle ne vous plait pas. Cependant, il peut aussi y avoir certaines circonstances qui vous amènent à le lui dire de façons différentes. Elle vit peut-être dans une autre ville ou vous n'allez peut-être pas vous voir pendant un moment. Vous ne la connaissez peut-être pas très bien et vous ne voulez pas passer du temps seul à seul avec elle, mais vous voulez qu'elle sache qu'elle est la situation. Quel que soit votre cas, assurez-vous de bien y réfléchir pour savoir si vous ne devriez pas plutôt lui annoncer la nouvelle face à face avant de vous lancer. Si vous vous souciez de cette fille, vous devriez avoir la décence de lui dire en face qu'elle ne vous plait pas, si cela est possible. La chose la plus dure qui vient après l'annonce en face à face est l'annonce par téléphone. Si vous ne l'avez pas, procurez-vous son numéro par l'un de vos amis (sans donner l'impression que vous allez l'inviter à sortir !) et annoncez-lui la nouvelle de la façon la plus douce et la plus gentille possible. Dites-lui simplement quelque chose de similaire à ce que vous lui diriez si elle était en face de vous, par exemple : je suis très flatté de te plaire, mais tu mérites de savoir que ce sentiment n'est pas réciproque et attendez d'entendre ce qu'elle a à dire. Même si ce ne sera pas facile, vous allez vous sentir soulagé après lui avoir parlé et vous pourriez trouver que cette solution est moins embarrassante que de lui parler face à face. Dites-lui par exemple : ce n'est pas facile, mais je voulais te dire que je ne pense pas à toi comme à une petite amie potentielle. Je suis désolé de t'apprendre cela, mais je me suis dit que tu méritais vraiment de savoir. Il est évident qu'en général il vaut mieux ne pas envoyer d'informations importantes par texto et elle pourrait même se sentir vexée de l'apprendre de cette façon. Cependant, si elle est vraiment insistante et si vous voulez simplement qu'elle comprenne le message, vous pouvez lui envoyer un court texto pour lui dire la nouvelle afin que vous puissiez tous les deux passer à autre chose. Elle appréciera le fait que vous avez pris le temps de le lui dire vous-même au lieu de laisser quelqu'un d'autre le faire à votre place. Dites-lui simplement : salut, je sais que tu en pinces pour moi et j'apprécie beaucoup ton honnêteté. Mais je suis désolé de te dire que je n'ai pas ce genre de sentiments pour toi. Je me suis dit que tu méritais de le savoir. Un email court, mais gentil, est aussi une façon de dire à une fille que vous n'éprouvez rien pour elle. Même si l'email n'est pas la façon la plus personnelle de lui annoncer la nouvelle, cela pourrait être un moyen approprié si vous êtes déjà tous les deux habitués à communiquer par emails et vous pourrez exprimer vos sentiments plus en détail qu'avec un texto. Restez concis et gentil et dites-lui que ses sentiments ne sont pas réciproques tout en gardant un ton positif dans l'email. Voici ce que vous pouvez lui dire :   Je sais que tu as des sentiments pour moi et je voulais simplement te dire que cela n'est pas réciproque. J'espère que tu vas bien et que l'on pourra se revoir bientôt. Vous pouvez aussi lui annoncer la nouvelle en discutant avec elle en ligne, que ce soit sur le tchat de Facebook, de Gmail ou n'importe quel autre tchat. Dites-lui simplement ce que vous ressentez sans passer trop de temps à parler de choses et d'autres. Si vous discutez avec elle pendant 20 minutes avant de lui annoncer la nouvelle, elle pourrait se mettre à penser que vous voulez en fait apprendre à la connaitre et même l'inviter à sortir. Un simple salut, ça va suffit à démarrer la conversation et vous pourrez rapidement placer ce que vous voulez lui dire. Abordez rapidement le sujet. Lorsque vous êtes en ligne, il n'est pas nécessaire de sortir des phrases élaborées. Dites-lui simplement que vous n'éprouvez rien pour elle tout en étant le plus gentil possible. Vous pouvez éviter de lui dire directement tu ne me plais pas en lui disant tes sentiments ne sont pas réciproques pour adoucir la nouvelle. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi lui écrire une lettre à la main pour lui annoncer la nouvelle. Cette manière de procéder peut sembler un peu plus personnelle que l'email ou le texto, car elle verra que vous avez pris le temps d'écrire à la main et que vous avez choisi vos mots avec soin. Vous devez écrire une lettre courte et gentille en vous assurant de la lui donner à la fin des cours pour qu'elle ne la lise pas pendant les cours et se vexe devant tout le monde. Écrivez simplement deux ou trois phrases pour lui dire que vous n'avez pas de sentiments pour elle et n'oubliez de mettre votre nom à la fin. Donnez-lui la lettre en mains propres pour être sûr que personne ne la lira avant elle.

english_section_name: Finding Alternate Ways to Break the News

summary: N'en parlez à personne d'autre avant d'en parler avec elle. Ne le lui dites pas en public. Ne la faites pas marcher. Ne l'insultez pas lorsque vous l'éconduisez. Ne trouvez pas d'excuses stupides. Ne faites pas durer les choses.

document: Si vous vous souciez ne serait-ce qu'un peu de cette fille et de ce qu'elle ressent, vous ne devriez pas dire à vos amis, à ses amis, ou à n'importe qui que vous ne ressentez pas la même chose pour elle. Même si elle ne vous plait pas vraiment en tant que personne, vous devriez lui donner le respect qu'elle mérite en lui apportant la nouvelle vous-même au lieu de l'apprendre de quelqu'un d'autre.  Mettez-vous à sa place. Si une fille vous plaisait vraiment, comment vous sentiriez-vous en apprenant qu'elle ne ressent pas la même chose pour vous d'une tierce personne ? Si l'une de ses amies vous demande ce que vous ressentez pour elle, assurez-vous d'en parler directement avec elle au lieu qu'elle l'apprenne de l'une de ses amies. Encore une chose que vous devez essayer d'éviter : ne lui dites pas ce que vous ressentez lorsqu'elle est entourée d'autres personnes. Même si vous pensez qu'il est plus facile d'aller lui parler pendant une soirée ou lorsqu'elle est en train de discuter avec ses amis, cela va en fait la prendre au dépourvu et l'énerver beaucoup plus que si elle était seule et avait le temps de digérer la nouvelle. Même s'il peut être difficile de vous retrouver seul à seul, faites de votre mieux pour garder cette nouvelle privée pour la faire souffrir le moins possible. Vous ne voulez pas l'embarrasser en face de ses amis et de vos amis. Respectez ses sentiments et sa vie privée. C'est une autre erreur que de nombreux garçons font lorsqu'ils veulent éconduire une fille lorsqu'ils n'ont pas de sentiments pour elle, car ils se sentent mal à l'idée de lui dire la vérité. Si vous ne le pensez pas, ne dites pas des choses comme je ne suis pas prêt à être en couple maintenant, mais peut-être dans le futur on pourrait être ensemble, tu es la fille parfaite pour moi, mais je n'arrive pas à tomber amoureux ou bien j'ai juste besoin de temps maintenant pour oublier mon ex. Même si vous pensez que cela aide à faire passer la nouvelle, cela va en fait prolonger sa douleur et vous devriez éviter de faire des déclarations que vous ne pensez pas simplement pour rendre la conversation plus simple. Vous devez lui dire clairement que vous n'avez pas de sentiments pour elle maintenant et que vous n'allez pas en avoir dans le futur. Plus vous le lui dites tôt, plus vite elle pourra passer à autre chose. Même si vous pensez que vous devez être un petit peu méchant pour qu'elle comprenne bien qu'il n'y a aucune chance, vous devez éviter de lui dire qu'elle ne vous plait pas parce qu'elle n'est pas votre type, parce que vous pensez qu'elle parle trop ou parce qu'elle n'est pas suffisamment intelligente à votre gout. Vous devez aussi éviter de lui dire qu'elle ne vous plait pas parce que vous en pincez pour une fille plus jolie de votre classe. Dites-lui seulement que ses sentiments ne sont pas réciproques et c'est tout. Ne lui dites pas des choses comme je n'ai pas vraiment grand-chose à te dire ou alors tu es une fille plutôt ennuyeuse. Il n'y a aucune raison de continuer à la frapper lorsqu'elle est déjà à terre. Même si vous pensez que trouver des excuses est la meilleure façon d'éviter qu'elle vous haïsse, vous devez être le plus honnête possible. Ne lui dites jamais : ce n'est pas toi, c'est moi, car toutes les filles l'ont déjà entendu. Ne lui dites pas que vous n'avez pas le temps pour une relation en ce moment alors que vous savez pertinemment que vous prendriez le temps nécessaire pour une fille qui vous plait. Ne lui dites pas que vous n'aimez pas être en couple alors qu'en réalité vous adoreriez être en couple avec une autre fille. Soyez honnête avec cette fille et elle vous respectera pour cela. Vous ne voulez pas vous attirer une réputation de menteur. Si vous ne plaisez pas à une fille, vous voudriez qu'elle soit honnête avec vous, n'est-ce pas ? Dès que vous savez qu'il y a une fille qui a des sentiments pour vous et qu'il n'y a aucune chance que cela devienne réciproque, vous devez le lui dire le plus tôt possible lorsque vous trouvez le bon endroit et le bon moment. Plus vous passez de temps avec elle en sachant que vous ne ressentez pas la même chose pour elle, plus vous lui donnez de faux espoirs, c'est pourquoi la meilleure chose à faire est vraiment de lui dire que ses sentiments ne sont pas réciproques afin qu'elles puissent passer à autre chose. Même si vous pensez qu'il serait plus facile pour vous qu'elle apprenne la nouvelle de la bouche de quelqu'un d'autre ou en vous voyant avec une autre fille, vous lui devez de le lui annoncer de la façon la moins dure pour elle.

english_section_name: Knowing What Not to Do


summary: Veillez à ce que les essuie-glaces soient à l'arrêt. Soulevez le bras. Retirez le petit cache qui masque l'écrou de maintien. Récupérez la bonne clé. Réglez votre clé à cliquet. Resserrez l'écrou de fixation. Testez vos essuie-glaces.

document: Pour cette opération, vos essuie-glaces doivent être en position basse sur le parebrise : vérifiez la position du commodo . Pour votre sécurité, retirez la clé de contact du tableau de bord. La manœuvre n'est pas obligatoire : voyez ce qui est le plus pratique, bras levé ou abaissé, pour opérer à la base du bras. Placez une protection tout autour de la base de l'essuie-glace. En mettant, par exemple, des chiffons ou du carton, vous protègerez la peinture, le plastique et le parebrise au cas où un outil viendrait à riper ou tomber. Vérifiez une dernière fois que l'essuie-glace est bien en position basse, puis, sans l'abimer, soulevez avec la pointe d'un tournevis plat ou d'un couteau le petit cache à la base du bras. Ce cache est destiné à protéger de la poussière la fixation, une petite encoche (repérez-la pour le remontage) est visible sur le côté du cache, permettant de l'enlever. L'écrou est hexagonal et il n'y a aucune difficulté pour le défaire. Comme il est dans un logement creux, il vaut mieux prendre une clé à douille du bon diamètre, peu importe si c'est une clé à pipe ou à cliquet, avec ou sans rallonge. Prenez ce qui va vous permettre de démonter correctement l'ensemble. Normalement, cet écrou est standard. La seule chose que vous devez vérifier, c'est que la douille corresponde exactement à l'écrou, il ne doit pas y avoir de jeu, sinon vous allez l'abimer. Sur la partie ronde de la clé, il y a une petite pièce crantée qui permet de faire tourner l'axe de la clé dans un sens ou dans l'autre. Tournez cette pièce circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre : c'est la position de serrage. Montez une douille sur le manche de votre clé à cliquet, en y insérant éventuellement une petite rallonge. Présentez la douille sur l'écrou et commencez à serrer. Si l'écrou tourne, continuez jusqu'au blocage (sans forcer pour l'instant), puis donnez un dernier huitième de tour. Par contre, si votre écrou est bloqué dès le départ, n'insistez pas.  Si en serrant vous vous apercevez que vous tournez sans fin, deux cas de figure sont possibles. C'est peut-être le filetage de l'écrou qui est abimé, et vous remplacerez cet écrou par un neuf de même type. Ou bien c'est le filetage de l'axe, et dans ce dernier cas, c'est souvent tout le moteur d'essuie-glace qu'il faut changer, l'axe fileté étant solidaire du moteur. Si l'écrou est fermement bloqué dès le départ, desserrez-le complètement, démontez le bras et voyez ce qu'il y a d'anormal sur le bras et sur l'embase de fixation. Si ce n'est pas un problème d'écrou, alors il y a peut-être, mais c'est très rare, un problème de crantage, soit sur l'axe du moteur, soit sur la partie interne du bras. La solution est simple : il faut remplacer le bras . Tournez la clé de contact sans démarrer le moteur, et tournez le commodo d'essuie-glace. Voyez ce qu'est le comportement de votre essuie-glace. S'il patine sur le parebrise, c'est qu'il est à changer.

english_section_name: Part One: Tightening the Retaining Nut

summary: Marquez l'emplacement de l'essuie-glace. Défaites complètement l'écrou qui maintient à sa base le bras. Retirez entièrement le bras d'essuie-glace de son axe. Nettoyez bien l'axe du bras défait. Observez bien le logement de l'axe sur le bras. Installez le nouveau bras d'essuie-glace. Tapotez la base du bras pour l'installer correctement. Nettoyez le filetage de l'écrou. Remettez l'écrou en place à la main. Testez votre nouvel essuie-glace. Remettez le petit cache-poussière.

document: Vous vous êtes aperçu(e) que le problème ne venait pas de l'écrou, mais bien du bras. Il faut donc le remplacer. Avant de le démonter, collez un bout de ruban de masquage un peu long sur le parebrise, parallèlement à la lame de l'essuie-glace, il vous servira de repère pour le montage du nouveau bras. Placez la douille sur l'écrou, mettez éventuellement une rallonge et enfin, emboitez le tout dans la clé à cliquet (une clé à pipe convient aussi parfaitement). Commencez à défaire l'écrou, s'il est un peu serré, veillez à ce que le bras ne se tortille pas dans tous les sens : une main tenant la clé, l'autre bloquant l'essuie-glace. Si vous pouvez aller assez vite sur les deux ou trois premiers tours, allez-y plus prudemment par la suite. Une fois l'écrou desserré, vous devez pouvoir enlever l'écrou à la main, mais s'il n'y a pas assez de place, continuez avec la clé. Vérifiez le bon état du filetage de l'écrou et placez-le dans un endroit sûr. L'opération est parfois un peu délicate, car il faut désengager le bras d'un axe cranté. Avec le temps, il peut y avoir un blocage. Prenez à pleine main la base de l'essuie-glace et tirez bien perpendiculairement. Si le bras ne vient pas, tout en tirant, faites bouger le bras en tous sens : il devrait venir ! Pour cela, vaporisez un peu de dégrippant (WD-40) sur l'axe, laissez agir quelques minutes, puis frottez avec une brosse métallique. Séchez l'axe pour finir. Ce logement est cranté et dans chaque creux vient se loger une saillie de l'axe, lui aussi cranté. Vous devez aligner les creux de l'axe avec les saillies du logement du bras . En fait, non seulement vous devez aligner les crans, mais vous devez aligner le balai le long de la marque faite sur le parebrise. Une fois le bras engagé sur son axe, avec un petit maillet, ou un marteau et une cale en bois, enfoncez délicatement le bras sur son axe. Normalement, il est propre, mais passez quand même un coup de brosse métallique et de chiffon sur le filetage, vous pouvez même le graisser un peu. Engagez correctement l'écrou, il ne doit pas se mettre de travers et abimer les filetages. Vissez l'écrou à la main pour commencer, puis en butée, utilisez votre clé. Allez-y par huitièmes de tour. Vaporisez un peu d'eau sur votre parebrise (pour éviter un passage à sec !), puis réinsérez la clé de contact et faites fonctionner vos essuie-glaces. Vérifiez trois choses : que les lames remplissent bien leur office, que les deux bras se déplacent ensemble tout le temps et que les butées restent bien sur le parebrise. Voilà ! Tout est parfait ! Vous pouvez arrêter vos essuie-glaces et retirer la clé de contact. Placez la petite encoche repérée au démontage à la même place, puis enfoncez bien droit le cache sans forcer dans un premier temps. Pour parachever son enfoncement, avec un petit marteau, utilisez une petite rallonge en bois posée sur le cache.

english_section_name: Part Two: Replacing the Arm


summary: Rassemblez votre équipement. Retirez l'ancien vernis à ongles. Faites tremper les ongles dans un bol rempli d'eau chaude. Taillez et limez vos ongles. Poussez les cuticules en arrière. Polissez vos ongles. Rincez-vous les mains et appliquez la lotion.

document: Vous avez besoin de quelques ustensiles pour que vos ongles aient l'air beaux et en bonne santé . Il va sûrement vous falloir dépenser un peu d'argent pour rassembler tout ce dont vous avez besoin, mais avec le temps il vous reviendra moins cher de vous occuper de vos ongles vous-même que de vous faire faire une manucure. Voici ce dont vous avez besoin :   un coupe-ongle, une lime à ongles, un dissolvant pour vernis à ongles, des morceaux de coton, un polissoir, une crème à cuticule, une lotion pour les mains, un bâton de manucure. Si vous avez encore un vieux vernis à ongles tout craquelé sur les ongles, utilisez le dissolvant et un morceau de coton pour le retirer. Vous devez démarrer avec des ongles propres et frais. En faisant tremper vos ongles, vous les ramollissez et vous les rendez plus faciles à tailler. Cela permet aussi de rendre vos cuticules plus souples et plus faciles à pousser en arrière. Faites tremper vos doigts pendant au moins cinq minutes jusqu'à ce que les ongles deviennent plus facilement pliables, puis essuyez-les sur une serviette. Utilisez un coupe-ongle pour donner à vos ongles la forme que vous voulez, que ce soit en carré ou arrondi. Ne les taillez pas trop courts, vous devez au moins laisser un croissant blanc sur chaque ongle. Cette longueur permet de protéger la racine de l'ongle et en plus cela fait plus joli. Utilisez une lime à ongles pour lisser les bords et la forme générale de l'ongle.  Lorsque vous utilisez la lime à ongles, déplacez-la dans une seule direction le long du bout de l'ongle. Ne la déplacez pas d'avant en arrière, car cela pourrait abîmer la fibre des ongles. Évitez d'utiliser la lime pour accourcir vos ongles, commencez toujours avec le coupe-ongle et ne vous servez de la lime que pour donner forme à l'ongle. N'arrondissez pas les coins de l'ongle jusqu'à l'intérieur de la racine de l'ongle, car cela pourrait provoquer l'apparition d'ongles incarnés, surtout sur le gros orteil. Séchez vos ongles et appliquez un crème à cuticule. Laissez imprégner la crème pendant environ trois minutes, puis utilisez un bâton de manucure (ou un bâton à cuticule) pour pousser doucement les cuticules en arrière, c'est-à-dire la peau qui pousse à la base de l'ongle. Cela donne une forme plus jolie à votre ongle et le prépare à un vernissage uniforme. Essuyez la crème à cuticule une fois que vous avez terminé.  Ne forcez jamais les cuticules trop en arrière et ne les coupez jamais, elles sont là pour empêcher les infections et vos ongles pourraient devenir rouges et infectées si vous les coupiez. Si vous n'avez pas de bâton de manucure, essayez avec un pince-note ou avec tout autre ustensile à bord plat. Assurez-vous simplement que l'ustensile que vous utilisez n'est pas tranchant. Utilisez le bord rugueux du polissoir pour polir vos ongles en le faisant passer doucement sur la surface des ongles dans la même direction. Ensuite, passez au côté moyennement rugueux et recommencez. Pour terminer, polissez avec le côté le plus lisse pour donner du brillant à vos ongles. Vous ne devez pas rendre les ongles trop minces. Le but du polissage est de donner une surface lisse et brillante à vos ongles. Cela permet de nettoyer vos ongles et d'hydrater la peau des doigts et des mains. Si vous ne voulez pas vernir vos ongles, la manucure est terminée. Si vous le voulez, essuyez la surface de l'ongle avec du coton imbibé de dissolvant pour vous débarrasser de l'excès de lotion avant de continuer.

english_section_name: Trimming and Conditioning Your Nails

summary: Rassemblez votre équipement. Appliquez la couche de base sur vos ongles. Appliquez le vernis à ongles sur les ongles. Appliquez une deuxième couche de vernis. Appliquez la couche transparente sur le dessus. Envisagez de dessiner des motifs plus amusants.

document: Même si un flacon de vernis est tout ce dont vous avez vraiment besoin pour vernir vos ongles, ceux-ci seront beaucoup plus beaux si vous utilisez des produits supplémentaires pour vous assurer d'une manucure propre et uniforme. Voici ce dont vous avez besoin :   une couche de base claire, du vernis à ongles, une couche supérieure claire, des cotons-tiges. Utilisez un vernis transparent ou un durcisseur pour protéger l'ongle et aider la manucure à durer plus longtemps. Laissez sécher la couche de base complètement avant de continuer. Certains produits pour la couche de base restent légèrement poisseux, ce qui permet au vernis de mieux accrocher. Faites rouler le flacon entre vos mains pendant quelques secondes pour le réchauffer et mélanger le vernis. Ouvrez le flacon et trempez le pinceau dans le flacon, puis faites-le tourner le long du bord pour faire s'égoutter l'excès de vernis. Pour vernir les ongles de manière uniforme, commencez par une bande verticale au centre de l'ongle, puis une bande de chaque côté. Laissez le vernis sécher complètement.  Essayez de vernir les ongles jusqu'aux bords sans mettre de vernis sur votre peau. Il peut être utile de pencher le pinceau en avant et d'appuyer doucement pour que les poils s'étalent. Si vous vous mettez du vernis sur la peau, utilisez un coton-tige pour l'essuyer tant qu'il est encore humide. Cela vous assurera une couleur riche et uniforme. Lorsque la première couche est complètement sèche, appliquez une deuxième couche de la même manière, c'est-à-dire une bande au centre de chaque ongle, puis des bandes de chaque côté. Une fois de plus, laissez sécher. Cela permet de sceller le vernis et d'ajouter un peu plus de brillant. La couche supérieure permet à vos ongles de rester jolis quelques jours en plus avant de s'écailler. Une fois que cette couche est sèche, la manucure est terminée. Une fois que vous avez pris le tour de main, vous pourriez essayer de rendre vos ongles un peu plus artistiques. Vous pouvez faire simple en utilisant deux couleurs différentes ou vous pouvez créer de petits chefs-d'œuvre en utilisant d'autres couleurs pour peindre des détails. Voici quelques idées à essayer.  Faites une french manucure. Faites un dégradé de couleurs. Créez un effet marbré. Peignez des fleurs sur vos ongles. Peignez des pandas sur vos ongles.

english_section_name: Painting Your Nails

summary: Arrêtez de vous ronger les ongles N'utilisez pas de dissolvant à l'acétone. Laissez se reposer vos ongles en évitant le vernis, les gels et les acryliques.

document: . C'est une mauvaise habitude qui abîme et affaiblit vos ongles et il devient plus difficile d'embellir leur apparence. Vos ongles n'ont pas la possibilité de pousser et de se renforcer si vous les rongez, c'est pourquoi vous devez trouver une autre façon d'occuper votre bouche pour laisser vos ongles tranquilles. L'acétone est un dissolvant pour peinture qui dissout le vernis, mais qui abîme aussi les ongles. Si vos ongles sont cassants et secs, l'acétone pourrait même les faire se casser. Achetez un dissolvant sans acétone, il ne va pas retirer le vernis aussi rapidement, mais c'est beaucoup mieux pour vos ongles. Le vernis à ongles, le gel et surtout les produits acryliques peuvent abîmer les ongles. Ces substances contiennent des produits chimiques et il est difficile de les faire partir sans utiliser d'autres produits chimiques. Avec le temps, vos ongles vont s'affaiblir et pourraient jaunir à moins que vous les laissiez se reposer de temps en temps. Essayez de passer au moins une semaine par mois sans y appliquer du vernis à ongles, du gel ou des produits acryliques.

english_section_name: Keeping Your Nails Healthy


summary: Faites preuve de sympathie. Utilisez son nom. Évoquez un souvenir personnel que vous avez de l’invité d’honneur. Insérez un peu d’humour et de taquineries. Intervenez à l’occasion. Soyez bref. Suivez un modèle standard de toast.

document: Vous pourriez parler de la façon dont vous avez connu la femme à qui vous levez votre verre ou de l’importance qu’elle a à vos yeux. Veillez à ne pas être trop formel. Il est souhaitable que vous mentionniez son nom au début et à la fin du toast, surtout lors des longs toasts. Vous pouvez dire uniquement son prénom, sauf si c’est lors d’un évènement professionnel formel. Vous pouvez faire cela à travers un commentaire ou une petite anecdote. Toutefois, veillez à ce que votre audience comprenne votre histoire. Veillez à ne pas tenir des propos potentiellement blessants comme des surnoms ou des anecdotes embarrassantes. Vous ne devriez quand même pas vous amuser aux dépens de la personne ainsi honorée . Souhaitez du succès à la personne à l’honneur dans le projet que vous célébrez. Faites montre de sincérité dans vos souhaits. Terminez votre allocution en hochant la tête en signe de célébration et de soutien. Un toast que vous portez à un grand évènement doit durer au plus deux à trois minutes. Par contre, celui que vous faites devant un petit groupe de personnes pourrait durer au maximum une minute . Faites cela si vous ne savez pas quoi dire. Vous pourriez commencer en disant quelque chose du genre « je me souviens de la première fois que j’ai rencontré Carène », suivi d’une petite histoire de votre première rencontre en plus d’une blague sur les premières impressions qu’elle vous a données. Vous pourriez ensuite finir avec « je veux à présent remercier Carène pour les trois dernières années et sa promesse de devenir ma femme. Nous sommes ici en son honneur ».  Ceux qui ne savent vraiment pas quoi dire peuvent avoir recours à un livre ou à un site Internet qui propose des modèles de toasts.

english_section_name: Choosing Your Words

summary: Ne lisez pas une fiche ou d’autres supports. Établissez le contact visuel. Tenez le verre à la hauteur de votre taille. Levez votre verre à la fin de l’allocution. Buvez une gorgée de vin. Reposez votre verre après le toast.

document: L’allocution du toast ne doit pas être aussi longue au point où vous n’arrivez pas à la mémoriser. Utilisez un ton facile et naturel. Bien que vous deviez commencer et finir le toast en établissant un contact visuel avec la femme qui est honorée, vous devriez aussi orienter vos regards vers l’audience tout au long du toast. Faites cela lorsque vous êtes debout. Par contre, si vous êtes assis, tenez le verre à la hauteur de vos épaules. Veillez à ne pas faire de grands gestes avec le verre pour ne pas renverser ou répandre votre boisson. Tenez cela à la hauteur de vos yeux et dans la direction de la femme en l’honneur de qui vous portez le toast. Dans un petit groupe de personnes, vous pouvez faire avancer votre verre pour que les autres puissent toucher ses bords avec les leurs, tout en étant d’accord avec ce que vous avez dit. En tant qu’orateur, il est possible que vous soyez la première personne à boire et les autres feront la même chose. Prenez juste une gorgée en gaité. Vous devez éviter de boire plusieurs gorgées d’affilée. Ce geste indiquera aux autres qu’ils peuvent se détendre et continuer ce qu’ils faisaient.

english_section_name: Presenting the Toast

summary: Assurez-vous que les autres sont prêts pour le toast. Levez-vous si vous portez le toast devant plusieurs personnes. Attirez l’attention sur le fait que vous voulez porter un toast.

document: Il s’agit en fait d’une activité de groupe et pour cela, vous devriez veiller à ce que les verres de tout le monde soient remplis, que les invités soient attentifs et que la personne concernée soit présente . Le fait de rester debout permet à tout le monde de vous voir et de vous entendre. Avec une plus petite audience (autour d’une seule table par exemple), le fait de vous tenir debout est facultatif. Le plus souvent, pour faire cela, on se lève en disant quelque chose comme : « je voudrais porter un toast en l’honneur de Carène ». Le fait de taper le côté du verre à vin avec une fourchette ou une cuillère permet également d’attirer l’attention et crée une ambiance. Attendez que les participants de l’évènement, ceux avec qui vous dinez ou vos associés reconnaissent vos intentions et prennent leurs verres de la table s’ils ne les tiennent pas encore.

english_section_name: Setting the Stage


summary: Arrêtez la contamination. Utilisez des médicaments traditionnels. Essayez des traitements homéopathiques.

document: Cette infection commune affecte la peau de vos orteils et de la plante des pieds. Puisque votre pied entre en contact avec un sol que d'autres personnes utilisent (par exemple à la maison ou dans un centre sportif), l'infection peut se répandre facilement et rapidement .  Ne partagez ni chaussures ni serviettes avec les autres. Évitez de marcher pieds nus dans les vestiaires, les piscines publiques, les douches communes ou les salles de gym. Portez des tongs ou des sandales en plastique lorsque vous prenez une douche jusqu'à ce que l'infection soit guérie. Séparez votre linge pour que certains objets comme les chaussettes et les draps ne contaminent pas le reste de votre linge . Nettoyez les surfaces dans la salle de bain et gardez-les propres. Mettez des chaussettes propres et sèches tous les jours ou plus souvent si nécessaire (par exemple après fait du sport). Pour les cas légers, un médicament vendu sans ordonnance pourra suffire. Pour les cas plus graves, une prescription de votre médecin pourrait être nécessaire.  Appliquez une pommade, un vaporisateur, une poudre ou un crème antifongiques. Prenez un médicament vendu sans ordonnance. Essayez par exemple la buténafine (Lotrimin Ultra), le clotrimazole (Lotrimin AF), le miconazole (Desenex, Zeasorb), la terbinafine (Lamisil) et le tolfanate (Tinactin, Ting). Pour les cas plus graves, demandez une ordonnance à votre médecin. Les médicaments à usage topique incluent le clotrimazole et le miconazole. Les médicaments par voie orale incluent l'itraconazole (Sporanox), le fluconazole (Diflucan) et la terbinafine (Lamisil). Notez que ces médicaments par voie orale peuvent interférer avec d'autres médicaments comme les antiacides et certains anticoagulants. Plusieurs traitements non conventionnels ont démontré leur efficacité dans la lutte contre les mycoses sur la peau et les ongles.  Utilisez de l'huile d'arbre à thé en en appliquant une couche mince sur les zones affectées deux à trois fois par jour. Utilisez seulement des produits faits à 100 % d'huile d'arbre à thé . Appliquez de l'extrait de graines de pamplemousse, car il possède des propriétés antifongiques lorsqu'il est utilisé à sa pleine puissance. Vous trouverez ce produit dans les magasins de produits bios et les magasins spécialisés. Exposez le pied infecté au soleil et à l'air frais. Portez des chaussures ouvertes, par exemple des sandales, et gardez votre pied sec et propre. Traitez la mycose avec de l'ail, car il possède des propriétés antifongiques qui ont démontré leur efficacité contre un certain nombre de mycoses, y compris le pied d'athlète. Écrasez finement plusieurs gousses d'ail, ajoutez-les à un bain de pied et faites tremper votre pied pendant 30 minutes. Autrement, vous pouvez aussi mélanger l'ail finement écrasé à de l'huile de l'olive et en frotter les zones affectées en l'appliquant sur un morceau de coton .

english_section_name: Treating Athlete’s Foot

summary: Évitez de répandre l'infection. Utilisez des médicaments traditionnels. Essayez les traitements homéopathiques. Consultez un médecin dans les cas les plus graves.

document: Elle peut avoir été apportée par un cas de pied d'athlète ou par d'autres formes de contamination, par exemple une exposition dans un lieu public. La mycose se développe aussi dans les environnements chauds et humides et elle peut simplement entrer dans le corps à travers des coupures ou des ouvertures entre l'ongle et la peau .  Ne partagez ni chaussures ni serviettes avec les autres. Évitez de marcher pieds nus dans les vestiaires et les piscines publiques, les douches communes ou les salles de sport. Jetez les vieilles chaussures qui pourraient être encore infectées par la mycose. Lavez-vous les mains après avoir touché l'ongle (ou les ongles) infecté pour éviter de répandre la mycose aux ongles sains. Gardez votre pied infecté sec en portant des chaussures ouvertes ou en portant des chaussettes sèches et propres. L'infection peut commencer en étant bénigne, mais elle peut se développer et devenir un trouble plus gênant. La mycose pourrait faire changer de couleurs vos ongles, ils pourraient se désintégrer sur les bords et devenir anormalement épais. Si cela commence à créer une gêne, vous devez la traiter .  Essayez une crème antifongique vendue sur ordonnance à appliquer sur l'ongle après l'avoir fait tremper dans l'eau chaude pour qu'elle le pénètre. Demandez à votre médecin une prescription de médicaments par voie orale que vous devrez prendre pendant 6 à 12 semaines en plus de la crème à usage local . Il existe plusieurs traitements non conventionnels efficaces chez certaines personnes dans le traitement des mycoses aux ongles.  Utilisez de l'huile d'arbre à thé en en appliquant une couche mince sur les zones affectées deux à trois fois par jour. Utilisez seulement des produits faits à 100 % d'huile d'arbre à thé. Appliquez de l'extrait de laitier, un traitement qui s'est souvent montré aussi efficace que les crèmes antifongiques conventionnelles . Trempez votre ongle dans du vinaigre blanc qui possède des propriétés antibactériennes naturelles. Après avoir limé l'ongle pour en exposer une surface fraiche, appliquez un vinaigre fort en utilisant un morceau de tissu ou de coton entre une et deux fois par jours pendant plusieurs semaines. Cela pourrait être nécessaire si l'ongle infecté devient extrêmement douloureux. L'intervention implique un retrait complet de l'ongle. Le retrait de l'ongle est souvent effectué en combinaison d'une application d'un médicament antifongique sur la base de l'ongle . Rassurez-vous, un nouvel ongle va pousser, mais cela peut prendre jusqu'à un an.

english_section_name: Treating Toenail Fungus

summary: Portez des chaussures adaptées. Gardez vos pieds secs et propres. Développez un système immunitaire fort. Faites suffisamment d'exercices.

document: Les mycoses se développent dans les environnements humides et peu aérés, c'est pourquoi vous devez porter des chaussures légères qui respirent et en changer régulièrement .  Jetez les vieilles chaussures qui pourraient abriter la mycose. Changez vos chaussettes deux fois par jour si vos pieds transpirent beaucoup. Portez des tissus naturels comme du coton ou de la laine à moins que vous trouviez des chaussettes en tissus synthétiques spécialement conçus pour évacuer l'humidité. Exposez votre pied à la lumière du soleil et à l'air frais le plus possible. Lavez-vous les pieds avec du savon antibactérien et séchez-les bien, surtout entre les orteils.  Utilisez des serviettes propres chaque fois que vous vous lavez pour éviter de vous réinfecter avec des serviettes sales. Appliquez une poudre antifongique entre vos orteils et autour du pied. Taillez vos ongles courts et gardez-les propres, surtout dans le cas de mycoses aux ongles. Vous prenez un risque plus grand de développer un pied d'athlète ou des mycoses aux ongles en ayant un système immunitaire faible .  Dormez suffisamment toutes les nuits. Consommez beaucoup de fruits, de légumes et de fruits à coques. Prenez un complément alimentaire multivitaminé tous les jours ou plusieurs fois par semaine. Passez du temps dehors, surtout au soleil pour obtenir la dose de vitamine D nécessaire. Gérez votre stress et votre anxiété en pratiquant des exercices, de la méditation ou d'autres formes de relaxation. Tout le monde sait que les exercices physiques sont bons pour la santé, mais ils sont encore plus importants pour combattre une infection et éviter son retour. Puisque votre pied reçoit moins de sang comparé à d'autres parties du corps, il est beaucoup plus difficile à votre système immunitaire d'y détecter des infections et de les éliminer.  Commencez doucement si vous n'êtes pas habitué à faire du sport. Vous arriverez aussi à faire circuler votre sang en marchant, en nageant ou en faisant des exercices callisthéniques. Essayez de lever du poids à la maison ou à la salle de sports. Prenez les escaliers plus souvent et garez votre voiture plus loin de l'endroit où vous vous rendez, même un peu plus de mouvements que d'habitude peut vous aider.

english_section_name: Preventing Fungal Reoccurrence


summary: Éteignez le téléviseur. Essuyez l’écran. Appliquez du nettoyant. Nettoyez l’écran. Séchez l’écran.

document: Laissez-le refroidir avant de le nettoyer. Étant donné que les écrans plasma utilisent plus d’énergie et génèrent plus de chaleur que les modèles ACL, il est conseillé d’éteindre l’appareil avant de le nettoyer. Laissez-le éteint pendant 15 à 20 min. Il aura ainsi largement le temps de refroidir avant le nettoyage . Si vous ne l’éteignez pas, il est possible que la solution nettoyante s’évapore avant de pouvoir éliminer la poussière, la saleté et les autres particules. Utilisez un chiffon doux et non pelucheux pour éliminer les traces de doigts et les autres taches. Vous pouvez utiliser un chiffon en microfibre ou un chiffon en coton propre et doux. Frottez doucement l’écran en effectuant des mouvements circulaires pour retirer toute la poussière. Ce devrait être suffisant pour enlever la poussière et la majeure partie de la saleté . Ne frottez pas l’écran avec une matière à base de bois, comme du papier absorbant ou du papier toilette, car les fibres peuvent le rayer . Vaporisez du nettoyant pour écran à base d’alcool sur le chiffon. S’il reste des traces tenaces une fois que vous avez essuyé l’écran, vous pouvez humidifier le chiffon. Vaporisez du nettoyant sur le tissu 2 ou 3 fois. N’appliquez pas le produit directement sur l’écran, car il est possible de saturer sa surface et de l’abimer . N’utilisez pas de détergent chimique puissant, comme de l’ammoniaque ou du benzène, car ces produits rendront l’image terne et floue.  Vous pouvez acheter du nettoyant pour écran à base d’alcool isopropylique dans la plupart des magasins d’informatique et d’articles électroniques. Cherchez un produit formulé pour les écrans de téléviseurs ou d’ordinateurs. Après avoir humidifié le chiffon avec le nettoyant, passez-le sur l’écran afin d’éliminer les traces de doigts et les autres taches tenaces de sa surface. Si cela ne suffit toujours pas pour enlever la saleté, vous pouvez vaporiser un peu plus de nettoyant sur le chiffon. Toutefois, faites attention à ne pas saturer l’écran de liquide, car il est possible que vous abimiez le plasma . Le chiffon ne doit jamais être tellement mouillé que le produit goutte ou coule sur l’écran. Après l’avoir nettoyé avec le chiffon humide, essuyez-le avec un chiffon propre et sec pour absorber l’humidité qui reste. Vous éviterez ainsi que l’écran plasma soit abimé par le liquide qui vous a servi à le nettoyer.  Lorsqu’il est sec, vous pouvez rebrancher le téléviseur et regarder la télévision.

english_section_name: Wiping the Screen with a Cleaning Solution

summary: Préparez la solution nettoyante. Humidifiez un chiffon. Essuyez les taches. Séchez l’écran.

document: Versez de l’eau et 2 ou 3 gouttes de liquide vaisselle dans un vaporisateur. Remplissez le récipient lentement pour éviter que le détergent mousse et déborde. Il est conseillé d’utiliser de l’eau distillée tiède plutôt que celle du robinet, car l’eau du robinet peut contenir des minéraux et d’autres impuretés .  Vous trouverez de nombreuses marques de liquide vaisselle au supermarché. Avant de vous servir du produit pour nettoyer votre écran plasma, lisez la garantie de l’appareil. Assurez-vous qu’elle ne sera pas annulée par l’application de liquide vaisselle. Vaporisez la solution sur un chiffon en microfibre 2 ou 3 fois. N’orientez pas le vaporisateur vers l’écran plasma pour éviter de vaporiser le liquide directement sur sa surface. Exercez 2 ou 3 pressions sur le vaporisateur pour humidifier légèrement le chiffon avec son contenu.  Si vous mouillez trop le tissu, essorez-le au-dessus d’un évier pour enlever le surplus de liquide. Servez-vous d’un doigt pour essuyer les traces sur l’écran. Mettez votre index derrière la partie humide du chiffon et appuyez délicatement sur les parties sales sur l’écran. Effectuez des mouvements circulaires pour frotter les taches avec la solution nettoyante. Elles devraient partir après quelques coups.   Si les traces ne partent toujours pas, essayez de vaporiser un peu plus de solution nettoyante sur le chiffon et d’essuyer l’écran à nouveau. Appuyez doucement lorsque vous essuyez l’appareil. N’exercez pas trop de pression, car vous risquez d’abimer le plasma. Essuyez-le avec un chiffon en microfibre propre. Lorsque vous avez fini d’éliminer toutes les traces, séchez les parties nettoyées avec un chiffon en microfibre propre et sec. Vous éviterez ainsi que la poussière dans l’air adhère à la surface.  Si l’écran est encore légèrement humide et savonneux, humidifiez légèrement un chiffon en microfibre avec de l’eau distillée et passez-le sur l’appareil pour retirer les résidus.

english_section_name: Removing Tough Stains with Dishwashing Soap


summary: Jetez un œil aux étiquettes. Faites un premier test. Nettoyez les taches. Traitez les taches tenaces. Passez le vêtement à la machine. Laissez sécher. Brossez le tissu.

document: Même si la plupart des tissus en faux daim comme les vêtements, les serviettes, les tentures et les accessoires peuvent être lavés en machine, vous devriez quand même le vérifier en consultant l'étiquette. Si elle n'y est plus attachée ou si elle est trop usée pour être lisible, vous devez faire preuve de prudence et laver le tissu à la main avec une lessive douce avant de le pendre pour le faire sécher.  Si vous voyez une bassine remplie d'eau sur l'étiquette, cela signifie que vous pouvez le laver en machine. S'il y a un nombre en plus, c'est probablement la température à laquelle vous devez le laver . Si vous voyez une bassine avec une main par-dessus, cela signifie que vous devriez le laver à la main. Un carré avec un cercle à l'intérieur signifie que vous pouvez aussi le sécher au sèche-linge. Un seul cercle signifie que vous devez le laver à sec. Un triangle signifie que vous pouvez utiliser de l'eau de Javel. Si vous voyez un de ces symboles sur l'étiquette accompagnés d'un X, cela signifie que vous ne pouvez pas utiliser cette méthode de nettoyage. Avant de laver ou de nettoyer tout tissu, vous devez toujours faire un test pour vous assurer que le produit de nettoyage que vous comptez utiliser ne va pas abimer le tissu d'une manière ou d'une autre.  Choisissez un coin qui ne se voit pas et mettez-y une petite quantité du produit de nettoyage . Laissez agir pendant cinq à dix minutes et épongez l'excès de liquide avec un chiffon blanc et propre. Observez l'apparition de couleurs qui bavent, de décoloration ou de rétrécissement du tissu. Ensuite, essuyez le produit de nettoyage avec un chiffon propre. Si vous remarquez des taches difficiles ou tenaces, vous pouvez les nettoyer en utilisant de l'eau et du savon, un alcool transparent comme de l'isopropanol ou de la vodka ou même une lessive douce que vous avez diluée dans de l'eau (par exemple une c. à c. de lessive dans 250 ml d'eau). Voici comment procéder.  Appliquez un peu du produit nettoyant sur le tissu avec un chiffon ou une éponge propre. Frottez doucement avec une éponge, un chiffon sans peluches ou une brosse à poils doux, par exemple une brosse à dents. Si vous utilisez un chiffon ou une éponge, choisissez un matériau blanc ou sans couleurs pour ne pas les transférer sur le faux daim. Parfois, il parait impossible de laver les tissus, mais il existe quand même des méthodes pour faire partir les taches tenaces de vos vêtements préférés .  Pour éliminer les taches de déodorant et de transpiration, vous pouvez frotter une petite quantité de lessive au niveau des aisselles et laisser reposer pendant dix minutes avant de laver. Pour les taches de gras, posez la zone tachée contre un gant de toilette ou une serviette propre. Versez un peu de lessive liquide sur l'arrière du tissu et laissez agir. Au fur et à mesure que la lessive traverse le tissu, remplacez la serviette que vous avez mise dessous. Rincez la zone une fois sèche et passez à la machine à laver comme d'habitude. Pour vous débarrasser de la matière organique (par exemple des traces d'aliments, de boissons, d'herbes ou de sang), prétraitez le tissu en y frottant une lessive aux enzymes . Laissez agir pendant dix minutes et lavez comme d'habitude. Pour ceux que vous pouvez laver de cette manière, lavez-les toujours ensemble pour éviter l'accumulation de peluches. Lavez séparément les éléments plus grands comme les rideaux et les couvertures. Si vous voulez en laver un seul, mettez-le dans un filet pour le séparer des autres vêtements présents dans le tambour.  Pour ne pas prendre de risque, vous devez toujours régler la machine sur un cycle délicat et utiliser une lessive douce pour ne pas abimer le faux daim. Si vous voulez le laver à la main, remplissez une bassine ou le lavabo d'eau tiède et de savon. Mettez le tissu dedans et laissez-le absorber l'eau. Remuez doucement avec vos mains en vous concentrant sur les zones particulièrement sales. Si l'étiquette indique que vous pouvez le passer au sèche-linge, suivez les instructions en matière de température ou réglez-le à la température la plus basse possible. Vous pouvez aussi l'étendre sur une corde à linge ou le poser à plat sur une serviette pour le faire sécher. Le lavage du faux daim peut le rendre plus rigide. Utilisez une brosse douce ou une brosse à dents propre pour le nettoyer doucement et lui redonner sa douceur .

english_section_name: Caring for Faux Suede Garments

summary: Passez l'aspirateur régulièrement. Vérifiez les étiquettes. Essuyez tout de suite. Nettoyez les taches. Éliminez les taches tenaces. Brossez ensuite le faux daim pour lui rendre sa douceur.

document: Si vous le passez une fois par semaine, vous éliminerez toutes les miettes, les saletés, les allergènes, les poils et les poussières qui s'y accumulent. Cela permet aussi d'éviter que ces saletés pénètrent plus profondément dans les fibres tout en maintenant une apparence propre du tissu . Passez aussi l'aspirateur sur les oreillers, les coussins et dans toutes les crevasses et tous les interstices du meuble en question. Elles vous aideront à savoir le type de produit que vous pouvez utiliser pour nettoyer le tissu, mais elles ne seront utiles que si vous connaissez le code utilisé. La plupart des faux daims vont présenter un des codes suivants sur leurs étiquettes .  W : à nettoyer avec une solution à base d'eau, par exemple de l'eau savonneuse. S : à nettoyer avec un produit à base de solvants, par exemple un vaporisateur ou de l'alcool. SW : à nettoyer avec de l'eau ou un produit à base de solvant. Le faux daim résiste à l'eau, ce qui signifie que si vous y versez un liquide, celui-ci va former des gouttelettes que vous pouvez facilement essuyer . Si vous ne le faites pas immédiatement, vous allez provoquer l'apparition de taches tenaces.  Vous devez tapoter (et non essuyer) la tache avec une serviette propre et sèche. Si vous y renversez de la nourriture, utilisez une cuillère ou une spatule pour la récupérer avant de nettoyer. Pour la boue, vous devriez la laisser sécher avant de gratter la terre et de passer un coup de brosse pour éliminer le reste de poussière . Utilisez un produit de nettoyage selon les indications de l'étiquette et faites d'abord un test sur une partie moins visible du meuble avant de nettoyer. Le mieux serait simplement de verser de l'isopropanol dans un vaporisateur.  Vaporisez-en une petite quantité sur la tache et frottez doucement avec une éponge propre et sans teinture ou un chiffon sans peluches . Si nécessaire, imbibez-en les taches tenaces et utilisez une surface propre sur la serviette pour chaque nouvelle tache que vous nettoyez. Laissez sécher. Si vous utilisez un produit de nettoyage fort, vous devez toujours assurer une bonne aération de la pièce et vous ne devez jamais le manipuler près d'une flamme. Pour nettoyer une surface importante, divisez-la en plusieurs sections que vous nettoyez en suivant la même méthode. N'oubliez pas aussi les coussins et les oreillers. À cause de la nature même des meubles, ils sont souvent bombardés d'éléments qui peuvent laisser des taches, par exemple de la boue, de l'huile ou même de la cire. Heureusement, le faux daim est un tissu résistant et il est possible d'éliminer la plupart des taches dans l'abime.  Pour éliminer une tache d'huile, essuyez-en le plus possible avec un chiffon absorbant ou du papier essuietout. Trempez un chiffon dans de l'alcool et essorez-le. Servez-vous-en ensuite pour imbiber les taches grasses avant de les faire partir avec un chiffon propre et sec. Pour éliminer des taches de cire, commencez par la faire fondre avec un fer à repasser. Posez une serviette propre sur la tache et passez doucement le fer à repasser dessus . Lorsque la cire va commencer à fondre, elle devrait être absorbée par le chiffon qui se trouve au-dessus. Pour éliminer le chewing-gum, appliquez un glaçon dessus pour le durcir. Une fois qu'il est gelé, grattez doucement avec une cuillère ou une spatule .

english_section_name: Cleaning Faux Suede Furniture

summary: Éliminez les saletés, le sel et la boue. Préparez une solution de nettoyage. Nettoyez l'accessoire. Laissez sécher. Brossez le faux daim.

document: Utilisez une brosse douce ou un chiffon pour éliminer le plus de saletés, poussières, sel ou boue possible. Le faux daim est un choix populaire pour de nombreux éléments comme les bottes, les chaussures, les sacs à dos et les sacs à main et il est possible de les nettoyer lorsqu'ils sont sales. Voici ce dont vous avez besoin si cela arrive  :   du papier journal (pour les chaussures) ; un chiffon propre ou des morceaux de coton ; un mélange en parts égales d'eau et de vinaigre ou de l'isopropanol. Trempez le chiffon dans la solution de nettoyage et essorez l'excès de liquide. Il doit être légèrement humide, pas complètement détrempé. Frottez doucement le tissu avec le chiffon, puis rincez-le et humidifiez-le chaque fois que cela est nécessaire jusqu'à ce que le faux daim soit propre. Si vous utilisez de l'alcool, vous pouvez le verser dans un vaporisateur et le vaporiser sur le chiffon propre avant d'en frotter la saleté. Lorsque vous nettoyez vos chaussures, vous pouvez les remplir de papier journal pour qu'elles gardent leur forme en séchant . Pour les sacs, il suffit de les poser à plat sur une serviette ou de les étendre. Si le papier journal dans les chaussures se mouille, remplacez-le avec du papier propre. Tous les objets en faux daim, même les accessoires de mode, vont devenir plus rigides après le lavage, c'est pourquoi vous devez y passer un coup de brosse douce une fois qu'ils sont secs.

english_section_name: Cleaning Faux Suede Accessories


summary: Reprenez une vieille passion. Sortez. Entrainez-vous à la méditation de pleine conscience. Prenez soin d'un être vivant. Faites du bénévolat. Utilisez des techniques de relaxation.

document: Un des symptômes répandus de la dépression est le manque d'envie de vouloir faire quelque chose qui vous plaisait auparavant. Au lieu de continuer à éviter ces activités, motivez-vous pour les reprendre ! Si vous aimiez lire, jouer à un sport ou aller faire des randonnées, refaites ces activités.  Si vous vous rendez compte qu'il n'est pas possible de vous remettre à vos vieilles passions, choisissez-en une nouvelle. Renseignez-vous à propos de leçons que vous pouvez suivre ou essayez de vous mettre à quelque chose qui vous a toujours intéressé. Envisagez les cours d'arts plastiques et les activités de plein air comme d'excellentes façons de soulager votre dépression. Commencez ces nouvelles passions dès que vous en avez le temps. Au début, cela pourrait vous paraitre ennuyeux et peu important, mais avec le temps, vous allez commencer à y retrouver du plaisir et vous allez attendre avec impatience les moments où vous allez pouvoir vous y adonner. Il a été prouvé que la vitamine D produite par les rayons du soleil aide à réduire les symptômes de la dépression . Passez 30 minutes par jour au soleil (sans lunettes de soleil) et faites le plein de vitamine D. Vous pouvez aussi prendre de la vitamine D sous forme de complément alimentaire.  Exposez-vous à la lumière du soleil dans un parc ou une réserve naturelle pour combiner les effets des rayons du soleil avec la beauté de la nature . Le contact avec la nature peut vous aider à revigorer vos sens et peut vous donner plus d'énergie et de concentration. L'exposition à la lumière du soleil peut aussi aider le corps à réguler son cycle circadien qui contrôle les moments où vous êtes éveillé et les moments où vous dormez . Cette exposition peut alors vous aider à vous sentir plus éveillé pendant la journée et plus fatigué le soir, ce qui vous donne l'énergie nécessaire au bon moment. Si l'endroit où vous habitez a tendance à être régulièrement gris et morose, procurez-vous une lampe de photothérapie. C'est une lampe spéciale qui imite les rayons du soleil, ce qui vous aide à améliorer votre humeur . Des études ont suggéré que la méditation de pleine conscience peut être bénéfique aux personnes atteintes de dépression . Cette pratique peut vous aider à entrainer votre esprit à reconnaitre les pensées négatives et non productives et à ne pas les accepter comme étant la vérité.  Lors de la méditation de pleine conscience, vous devez vous trouver une position assise confortable et vous concentrer sur votre respiration. Pendant que vous êtes assis et que vous respirez, vous devez essayer de vous concentrer sur le moment présent en prenant conscience de vos inquiétudes et de vos pensées négatives, mais en les considérant simplement comme des pensées, pas des vérités . Il faut du temps et de la pratique pour méditer. Vous allez avoir besoin de beaucoup de temps pour vous concentrer sur le moment présent, surtout si vous avez l'habitude de ruminer votre passé ou vos inquiétudes à propos du futur. Essayez d'être patient et de vous souvenir que cela peut être un traitement extrêmement efficace si vous ne baissez pas les bras. Des études ont montré que les personnes responsables d'un être vivant, que ce soit une plante ou un animal, guérissent plus vite de la dépression que les autres . Mettez en place un petit jardin, achetez une jolie plante en pot ou procurez-vous un poisson rouge dont vous pouvez vous occuper. Cette petite vie dont vous êtes responsable vous donnera un objectif à atteindre et d'autres raisons d'être plus productif pendant la journée.  Ne croyez pas que vous devez vous acheter un chien ! Vous obtiendrez suffisamment de bénéfices sur votre santé mentale avec un petit animal ou une plante. Si vous pensiez acheter un animal domestique avant votre dépression, vous devriez envisager d'en acheter un maintenant. Faites du bénévolat dans un refuge ou empruntez l'animal de compagnie de l'un de vos amis pour avoir un contact avec un animal sans prendre la responsabilité d'en posséder un. Passez plusieurs heures par semaine avec l'animal de votre choix pour réduire votre anxiété et votre dépression . Vous pouvez améliorer votre bienêtre et vous forger une identité positive en aidant les autres . Renseignez-vous auprès d'associations dans votre région qui ont besoin de volontaires et passez du temps à travailler pour elles. En devant volontaire dans une banque alimentaire ou dans une équipe de nettoyage des parcs, vous aurez une raison de sortir de chez vous, de vous sentir utile et de vous donner une chance de socialiser.  Envisagez de faire d'une pierre deux coups et de devenir volontaire dans un centre qui offre des bénéfices thérapeutiques. Par exemple, vous pourriez devenir bénévole dans un refuge pour animaux afin de recevoir le contact animal hebdomadaire dont vous avez besoin. Vous pouvez aussi donner de votre temps pour nettoyer les chemins de campagne pour faire de l'exercice et vous exposer au soleil en même temps. Commencez petit pour ne pas vous sentir accablé. Vous allez rendre l'expérience beaucoup moins agréable et vous allez avoir moins de chances de continuer si vous surchargez votre emploi du temps. Par exemple, vous pourriez faire du bénévolat entre une et deux heures par semaine avant de faire plus d'heures si vous aimez vraiment cela. L'anxiété est un des facteurs majeurs de la dépression, c'est pourquoi vous devez faire des efforts pour relâcher cette anxiété en vous relaxant . Cela signifie que vous devez éviter les facteurs de stress que vous savez liés à votre dépression, en particulier les personnes et les problèmes au bureau.  Prenez des bains, rendez-vous dans un spa, lisez un livre, faites tout ce que vous voulez pour vous détendre. Vous pouvez aussi apprendre la relaxation musculaire progressive, une technique pendant laquelle vous contractez et relâchez un certain groupe de muscles, les uns après les autres, du visage jusqu'aux orteils . Cette libération graduelle de tension vous permet de soulager le stress et de vous détendre.

english_section_name: Coping Healthfully

summary: Pensez de manière positive et réaliste. Faites-vous des compliments. Soyez ouvert à toute possibilité. Sachez gérer votre filtre négatif.

document: Vous savez que vous souffrez de dépression si vous ruminez des pensées amères et négatives. Cela signifie que vous vous retrouvez bloqué dans les mêmes pensées négatives sans pouvoir en sortir. Il va vous falloir du temps pour faire des changements afin d'arrêter ces pensées négatives, mais vous pourriez faire une grande différence si vous persistez sur ce chemin .  Écrivez toutes les pensées négatives automatiques qui vous viennent . Vous pourriez avoir l'impression de ne pas avoir tellement de pensées négatives, c'est pourquoi vous pourriez avoir une meilleure de ce qu'il en est en réalité en les notant. En voyant la quantité et le contenu de ces pensées, vous pourrez arriver à identifier les schémas de pensée qui pourraient contribuer à votre dépression. Ensuite, créez une pensée plus positive ou plus logique pour chaque pensée négative que vous avez notée. Par exemple, si vous avez noté : « je suis laid », vous devez écrire ensuite : « je suis unique et beau à ma façon. Je n'ai pas besoin de me conformer à un standard de beauté ». Retournez toute pensée négative ou irrationnelle. Chaque fois que vous repérez une pensée négative, vous devez prendre la décision consciente de l'arrêter. Pour toute pensée négative, vous devez trouver une pensée positive plus réaliste . Même si cela peut paraitre bête ou étrange au début, cela peut faire une grande différence avec le temps dans votre humeur et votre fonctionnement. Par exemple, si vous pensez que quelque chose va mal se passer, trouvez une pensée alternative à cette situation, par exemple en vous disant que cela ne va pas mal se passer et que le résultat pourrait en être positif. Même si vous n'y croyez pas tout de suite, les compliments que vous vous faites à vous-même permettent de réduire votre dépression et d'augmenter votre sensation de bienêtre .  Faites une liste des 10 traits que vous aimez le plus au niveau de votre physique et au niveau de votre personnalité. Par exemple, vous pourriez beaucoup aimer la couleur de vos yeux et votre compassion. Accrochez ces qualités quelque part où vous pouvez les voir tous les jours et répétez-vous-les chaque fois que cela est nécessaire. Lorsque vous comprenez quelles sont les pensées qui vous font vous sentir mal, vous pouvez vous faire des compliments de manière consciente à propos de quelque chose. Vous pouvez regarder votre liste pour vous souvenir de certaines de vos meilleures qualités. Acceptez que les compliments que les autres vous font soient vrais. Au lieu de vous demander ce qu'ils ont derrière la tête, acceptez simplement que ces compliments soient vrais. Cela pourrait vous aider à reconstruire votre estime de vous et il vous sera plus facile d'accepter les compliments venant des autres ou de vous-même. Les pensées et les sentiments négatifs qui viennent en même temps que la dépression peuvent rendre plus difficiles la prise de risques et l'automotivation. Essayez de vous souvenir que ces pensées négatives sont le résultat de la dépression et ne montrent pas de manière exacte l'étendue de vos capacités. Essayez d'avancer doucement vers vos objectifs, ils pourraient alors sembler plus faciles.  Décomposez les tâches ou les objectifs plus grands en tâches plus petites et donnez-vous les moyens de faire ce que vous pouvez faire lorsque vous le pouvez . Souvenez-vous que vous n'allez pas guérir tout de suite. Il va vous falloir du temps pour vous sentir mieux, mais vous pouvez y arriver. Pensez plutôt que vous allez vous sentir un tout petit peu mieux tous les jours et aux choses que vous pouvez faire pour que cela se produise, au lieu de vous concentrer sur la tâche trop grande de vous remettre sur pied en quelques mois . Soyez réaliste et évitez de tomber dans le perfectionnisme. Si vous voulez faire de l'exercice tous les jours pendant 30 minutes, mais si vous manquez plusieurs jours ou si vous n'arrivez pas à en faire aussi souvent, ce n'est pas un problème. Vous pouvez continuer à travailler sur votre objectif demain. Les pensées cyniques peuvent parfois être le résultat d'un filtre sur vos pensées. Ce filtre bloque les bonnes expériences et ne vous laisse voir que les choses négatives. Par exemple, vous pourriez vous souvenir du rendez-vous auquel vous êtes allé hier soir seulement pour un commentaire bizarre que vous avez tenu au lieu de vous souvenir du reste de la conversation intéressante et du baiser final. Acceptez le bon et le mauvais ensemble au lieu d'en accepter qu'un seul des deux.  Soyez spécifique au lieu de généraliser en vous basant sur une seule expérience négative. Si vous avez du mal avec une seule chose, vous avez plus de chances de filtrer et d'oublier toutes les fois où vous avez réussi. Souvenez-vous qu'une seule expérience ne représente pas toutes les pensées et les comportements que vous pouvez avoir. S'il vous arrive quelque chose de mal, souvenez-vous que ce n'est qu'un seul évènement dans toute une chaine d'évènements, parmi lesquels les évènements positifs ont dépassé les évènements positifs .

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Discutez avec un thérapeute. Passez du temps avec des personnes positives. Donnez et recevez du contact physique.

document: Un thérapeute pourra vous aider à traverser les problèmes que vous rencontrez dans votre vie. Un thérapeute pourra aussi vous donner plus d'informations à propos de la dépression, c'est une étape importante qui permet de réduire la dépression .  Si l'idée de thérapie traditionnelle ne vous plait pas, vous pouvez toujours faire des recherches pour en trouver des variations. La thérapie par les animaux, par l'art, par le théâtre et par la musique  peuvent être combinées à une thérapie traditionnelle avec un thérapeute en mettant en place une activité qui permet de surmonter votre dépression. Demandez à des amis ou des membres de votre famille de vous recommander un psychologue. Vous pourriez être surpris du nombre de personnes que vous connaissez qui consultent régulièrement un psychologue. En demandant cette information à une personne en qui vous avez confiance, vous arriverez à transférer un peu de cette confiance au thérapeute avant même de le rencontrer, ce qui augmentera vos chances de guérison. Un soutien social est une chose cruciale pour vous sortir de la dépression et cela peut vous aider à gérer les évènements stressants de votre vie (les changements de travail ou la perte de votre emploi, etc. ). Le soutien que les autres vous apportent peut aussi réduire les pensées négatives qui peuvent mener à la dépression . Trouvez des personnes dans votre vie, des amis, des membres de votre famille ou des collègues de bureau, qui ont un impact positif sur votre fonctionnement journalier. Ces personnes vous encouragent-elles ? Appréciez-vous leur compagnie ? Pouvez-vous sortir avec ces personnes et partager des activités ? Ce sont les personnes avec lesquelles vous voulez passer du temps.  Planifiez des activités régulièrement, une à deux fois par semaine, avec un des amis qui vous soutiennent. Vous pourriez tout simplement aller boire un café ou aller déjeuner ensemble, mais vous pouvez aussi aller visiter une autre ville pendant une journée ou passer l'après-midi à faire du kayak. Vous pouvez faire des plans et faire ce que vous voulez, l'idée est de sortir et de faire quelque chose ensemble ! Mettez une distance entre les personnes qui vous provoquent de l'anxiété ou qui ne vous soutiennent pas pour lutter contre votre dépression. Le temps que vous passez avec elles va surement faire empirer votre état et il vous sera plus difficile de vous réjouir de votre guérison. Pensez à des objectifs importants que vous attendez avec impatience. Planifiez une sortie au camping ou de petites vacances qui se dérouleront d'ici quelques mois. De cette façon, vous attendrez avec impatience des évènements importants que vous apprécierez encore plus une fois que vous serez guéri de votre dépression. Le contact physique, y compris les câlins et les rapports sexuels, permet de libérer une hormone (l'ocytocine) qui permet de faire augmenter la sensation de bonheur et qui pourrait faire baisser la dépression . C'est pourquoi vous pouvez faire des câlins à votre partenaire et utilisez le contact physique pour lutter contre votre dépression !  Prenez un ami dans vos bras. Tenez votre partenaire par la main. Jouez avec votre chien ou votre chat et caressez-le.

english_section_name: Increasing Social Contact and Support

summary: Concentrez-vous sur votre santé. Faites régulièrement de l'exercice physique. Mangez de façon équilibrée. Dormez mieux. Évitez les drogues et l'alcool.

document: Une mauvaise santé peut faire augmenter la dépression et faire baisser votre bonheur ou votre bienêtre . Observez votre santé générale et évaluez-la honnêtement.  Identifiez des liens possibles entre votre mauvaise santé et votre dépression. Par exemple, la dépression peut impliquer une baisse de la durée du sommeil (insomnie) ou une augmentation de cette durée (hypersomnie), des changements de poids significatifs (en perdant ou en prenant beaucoup de poids) et de la fatigue . Faites une liste des objectifs santé que vous pensez pouvoir atteindre, par exemple une perte de poids, des exercices physiques ou un régime alimentaire plus sain. Consultez votre médecin si vous avez pensé avoir des problèmes de santé que vous devez soigner. Parfois, la dépression peut être provoquée par des médicaments, l'utilisation d'autres substances ou un trouble médical. Assurez-vous de vous faire ausculter par un médecin pour trouver une cause éventuelle à votre dépression. L'ivresse du coureur n'est pas un mythe. Les exercices physiques libèrent des endorphines dans votre cerveau qui permettent d'améliorer votre humeur. En plus, le sport est un traitement efficace de la dépression avec le temps . Vous arriverez à faire augmenter votre taux d'endorphines en faisant monter les battements de votre cœur entre 120 et 160 battements par minute, 30 minutes par jour.  Les exercices comme la course et les haltères ne sont pas les seules façons d'augmenter vos battements cardiaques. Essayez de faire une variété d'exercices comme la natation, la randonnée, les sports collectifs, l'équitation et le yoga  pour libérer des endorphines. Si vous n'avez pas le temps de le faire parce que vous êtes trop pressé, essayez de faire des étirements à la maison ou d'aller au travail en vélo. Cela peut vous aider à stimuler votre bonne humeur . La malbouffe vous fait vous sentir lent et léthargique et elle contribue aussi à la dépression . Les adultes plus âgés atteints de dépression consomment aussi moins de fruits et de légumes . Combattez la dépression en consommant des aliments sains liés à des changements positifs dans votre bienêtre.  Un lien a été suggéré entre les omégas-3 et la réduction des symptômes de la dépression, c'est pourquoi vous devriez consommer des aliments riches en omégas-3 entre deux et trois fois par semaine . Cela inclut le saumon, les sardines, la truite grise et le thon ainsi que les noix, les graines de lin et l'huile d'olive. Évitez les aliments hautement transformés. Ils alourdissent votre corps et réduisent votre énergie. À la place, consommez plutôt des céréales complètes, des légumes et des fruits pour vous aider à augmenter votre niveau d'énergie. Protégez votre cerveau avec des aliments qui lui conviennent. Il en existe certains qui peuvent vous aider à récupérer d'un problème mental et vous préserver à long terme. La dépression est souvent associée à des troubles du sommeil comme l'hypersomnie (où vous dormez trop) et l'insomnie (où vous dormez moins ). Même si vous aimez vous coucher à 1 heure du matin et vous lever à 11 heures, vos habitudes de sommeil mal organisées et déréglées pourraient contribuer à votre dépression. Le meilleur moment pour dormir est lorsqu'il fait nuit noire dehors, car c'est à ce moment-là que votre corps commence à fabriquer de la mélatonine, une hormone naturelle qui permet d'endormir le corps).  Essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure, une fois qu'il fait nuit dehors, mais pas trop tard pour éviter de passer plus de temps à dormir lorsqu'il fait jour que lorsqu'il fait nuit. Il vaudrait mieux que vous essayiez de vous coucher vers 22 heures. Réveillez-vous tous les matins à la même heure pour que votre corps s'habitue à votre rythme de sommeil. Au début, vous allez surement devoir utiliser un réveil, mais au fur et à mesure votre corps se réveillera tout seul à la même heure. Évitez les lumières vives du téléphone portable, de l'ordinateur ou de la tablette avant de vous mettre au lit. Ces lumières peuvent réduire la production de mélatonine par le corps et vous aurez plus de mal à vous sentir fatigué à la même heure . Si vous travaillez pendant la nuit, la perturbation de votre sommeil peut provoquer des irrégularités dans votre cycle de sommeil et d'éveil. Essayez de dormir le plus possible pendant votre temps libre et faites des siestes . Si vous le pouvez, essayez de trouver un autre travail qui vous permet de dormir pendant la nuit. Ces substances sont responsables de nombreux effets nuisibles à votre santé, c'est pourquoi vous ne devriez pas trop en consommer. La consommation d'alcool augmente le risque de faire empirer la dépression . Si vous consommez en ce moment de la drogue ou de l'alcool, travaillez avec un médecin et un thérapeute pour en réduire votre usage lentement ou pour l'arrêter complètement.

english_section_name: Making Changes to Your Physical Health