summary: Bandez vos mains Enroulez la bande autour du poignet et de la zone de frappe. Passez la bande entre les doigts. Sécurisez le pouce. Fixez la bande.

document: . Cette étape préalable est indispensable pour protéger vos mains, vos articulations et vos poignets. Elle permet de prévenir les traumatismes lors des coups donnés contre le sac et d'absorber les chocs. Pour bander efficacement vos mains, utilisez une bande de boxe élastique en coton munie d'une extrémité en velcro pour la fixer. Il existe différentes longueurs, mais il est préférable d'opter pour des bandes de deux à quatre mètres . Pour cela, passez votre pouce dans la boucle située à l'extrémité de la bande. Enroulez‑la ensuite au moins trois fois autour du poignet. Passez ensuite la bande entre le pouce et l'index avant de l'enrouler dans le même sens au moins trois fois autour de la zone de frappe . Écartez légèrement les doigts afin d'éviter de trop serrer le bandage. Une fois la zone de frappe protégée, passez la bande sous le pouce, croisez la paume et glissez la bande entre l'auriculaire et l'annulaire. Opérez de la même manière pour les espaces entre le majeur et l'annulaire puis l'index et le majeur. Faites un tour autour du métacarpe et passez la bande entre le pouce et l'index. Terminez par un dernier tour avant de ramener la bande sous le pouce.  Passer la bande entre les doigts évite qu'elle glisse sous l'effet des coups ou de la transpiration. Cette méthode de bandage favorise également un bon gainage de la main. Faites un tour complet de bande autour du pouce puis autour du poignet. Passez ensuite la bande entre le pouce et l'index puis sur la paume de la main, juste sous les doigts. Cette manipulation change la direction du bandage.  Le fait de changer la direction du bandage permet de sécuriser le pouce et de fixer la bande. Enroulez la bande trois fois autour des jointures. S'il vous reste de la longueur, vous pouvez faire un tour supplémentaire autour des jointures ou croiser la bande au niveau du dos de la main en passant sous et au‑dessus du pouce. Le bandage doit rester suffisamment fin et léger pour pouvoir enfiler vos gants de boxe. Enroulez la bande autour du poignet et fixez‑la grâce à l'attache en velcro. Ce type de fermeture permet de mieux soutenir le poignet et d'ajuster la bande en la serrant si nécessaire.

english_section_name: Wrapping Your Hands

summary: Maitrisez la posture de garde. Travaillez votre jeu de jambes. Apprenez à frapper. Pratiquez le jab. Travaillez votre cross. Perfectionnez votre crochet. Réalisez un enchainement simple de deux coups. Intensifiez l'enchainement.

document: Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, reculez votre jambe dominante d'un pas afin de vous placer légèrement de profil. Si vous êtes droitier, il s'agit de votre jambe droite et inversement. Le pied avant est posé au sol tandis que le talon du pied arrière est légèrement relevé. En règle générale, cette posture permet d'attaquer avec son côté dominant et de se protéger avec l'autre . Fléchissez légèrement les genoux pour assurer vos appuis tout en conservant votre souplesse. Montez les mains devant votre visage et gardez les épaules et les coudes en position basse. Tout exercice doit être dynamique. Vous devez donc être en perpétuel mouvement, que ce soit en restant devant le sac de frappe ou en circulant autour. Conservez le dos droit et les genoux souples. Transférez alternativement votre poids d'une jambe à l'autre. N'utilisez pas vos talons. Lorsque vous vous déplacez, faites de petits pas sans croiser les jambes, au risque de perdre votre équilibre . Distinguez les frappes poussées et les frappes claquées. Les premières consistent à enfoncer le poing dans le sac en tapant aussi fort que possible. Elles nuisent à l'efficacité de votre entrainement, car elles détériorent votre technique et vos réflexes. À l'inverse, les frappes claquées sont brèves et percutantes. En effet, lors d'un coup claqué, votre poing revient vers vous immédiatement après l'impact, comme s'il avait rebondi sur le sac. Cela permet d'augmenter votre force, votre précision et votre vitesse . En boxe, il s'agit d'un coup direct porté avec la main non dominante. Si vous êtes droitier, le jab est lancé avec votre main gauche et inversement. De votre position de garde, tendez le bras avant tout en le tournant sur lui‑même au moment de l'impact . Votre jab doit être un coup claqué, ce qui permet d'en augmenter la puissance. Aussi appelé direct du bras arrière, le cross est un coup porté avec le bras dominant. De votre position de garde, pivotez le pied arrière de façon à pointer les orteils vers l'avant. Ce mouvement de rotation entraine également le reste du corps. Simultanément, lancez le bras arrière vers l'avant et tendez‑le en engageant le mouvement depuis l'épaule. Gardez l'autre main au niveau de la mâchoire afin de protéger votre visage. Ne vous penchez pas vers l'avant. Revenez à la position de départ juste après l'impact . Cette technique de frappe est à la fois percutante et déstabilisante. Elle vise essentiellement la tête et le buste de l'adversaire. De la position de garde, pivotez votre pied avant de manière à placer les orteils perpendiculairement au sac. Opérez simultanément une rotation de la jambe avant, du bassin et des épaules. Accompagnez ce mouvement en lançant votre bras avant, coude levé, sans le tendre complètement. Revenez à la position de départ dès l'impact. Sachez qu'il existe des variantes du crochet. Il peut être lancé avec la main non dominante ou viser le corps de l'adversaire . Lancez un jab, revenez à la position de garde puis faites un cross. Réalisez des mouvements rapides, contrôlés et percutants. Réalisez une série de trois coups en alternant des frappes de la main gauche et de la main droite . Enchainez un jab, un cross et un crochet .

english_section_name: Learning the Basics

summary: Perfectionnez votre jeu de jambes. Accélérez la vitesse de vos frappes. Travaillez avec une poire de vitesse. Augmentez la puissance de vos coups Travaillez votre endurance.

document: Pour cela, tournez autour du sac en le frappant. Concentrez‑vous sur votre jeu de jambes pour trouver le bon mouvement à chaque coup. Commencez par deux séries de trois minutes en tournant autour du sac vers la droite. Lancez un jab tous les deux ou trois pas. Réalisez ensuite deux séries en tournant vers la gauche et en lançant des frappes de type cross. Consacrez les deux séries suivantes au perfectionnement du jeu de jambes pendant un enchainement de deux coups. Terminez par deux séries en tournant vers la gauche et en réalisant des enchainements de trois coups. Prenez une minute de pause entre chaque série.  Ces exercices permettent de travailler vos réflexes, votre positionnement et votre équilibre. En effet, le travail dynamique vous permet de contrôler le sac de frappe sans attendre qu'il revienne vers vous. Maitrisez votre distance par rapport au sac. S'il s'éloigne, avancez d'un pas. À l'inverse, reculez d'un pas si le sac revient vers vous . Restez à une distance d'environ une longueur de bras du sac de frappe. À une distance de 60 à 80 cm du sac, enchainez quinze secondes de frappe et quinze secondes de pause pendant trois minutes par série. Consacrez deux séries au jab, deux séries à l'enchainement de deux coups (jab et cross) et deux séries au crochet.  Avant de travailler la vitesse, assurez‑vous d'avoir une bonne technique de frappe. Vous pourrez ainsi vous perfectionner sans développer de mauvaises habitudes. Fléchissez légèrement les genoux afin de conserver votre souplesse et votre dynamisme. Pour optimiser vos performances, prenez conscience de votre respiration. La contrôler contribue à améliorer votre endurance et l'explosivité de vos coups . Respirez de manière nette en expirant au moment de porter le coup. Cet accessoire est un sac de frappe léger et de petite taille attaché uniquement par le haut. La poire de vitesse doit se situer à hauteur du visage. Placez‑vous droit devant la poire, les coudes levés jusqu'à ce que les avant‑bras soient presque parallèles au sol. Frappez le sac avec les poings ouverts en réalisant des moulinets avec les avant‑bras. Donnez un coup d'une main, laissez la poire rebondir trois fois puis frappez avec l'autre main. Gardez vos mains à hauteur de la poire durant tout l'exercice. À chaque série, limitez le nombre de rebonds de la poire entre chaque frappe. Variez les exercices en frappant deux coups successifs de chaque main. Comme son nom l'indique, la poire de vitesse est conçue pour améliorer la rapidité de vos coups. Elle aide également à aiguiser vos réflexes et à renforcer votre concentration. . Une excellente frappe associe une technique maitrisée et une force adéquate. Ces deux paramètres sont liés dans la mesure où une bonne technique améliore la puissance et la vitesse de frappe. Pour augmenter votre puissance, travaillez un enchainement de deux ou trois coups pendant trois minutes. Faites une série à 50 % de votre puissance maximale. À chaque série, augmentez cette puissance jusqu'à atteindre 80 %‑95 % . Concentrez‑vous sur la puissance de votre coup en insistant sur la vitesse et le poids mis sur chaque frappe. Demandez à un ami de tenir le sac de frappe et placez‑vous à une distance de 30 à 50 cm. Lancez une salve de coups pendant deux minutes et reposez‑vous une minute. Répétez l'exercice cinq fois pour chaque type de frappe. Travaillez en enchainant des coups de type jab, puis des cross et enfin des enchainements de deux coups.  Ces exercices ne visent pas à augmenter votre puissance. Il n'est donc pas nécessaire de frapper avec force. Visez l'augmentation du nombre de frappes par série sans perdre le rythme. Pensez à respirer correctement en expirant à chaque coup. Gardez les jambes légèrement fléchies et les épaules face au sac de frappe.

english_section_name: Perfecting Your Skills with Drills

summary: Restaurez votre mobilité articulaire. Étirez‑vous. Programmez une séance de récupération active.

document: L'entrainement avec un sac de frappe sollicite à la fois le haut et le bas du corps. Pour détendre vos articulations, faites des cercles avec les chevilles, les genoux, le bassin et les bras. Pour détendre et relâcher vos muscles, étirez le dos, les épaules, les bras, la zone abdominale, les cuisses et les mollets. Les étirements favorisent également la récupération musculaire . Au cours d'un entrainement intense, l'acide lactique, produit issu de l'utilisation du glucose dans un environnement pauvre en oxygène, s'accumule dans les muscles. Pour le dégrader correctement, optez pour une récupération active de 10 à 30 minutes en respirant profondément. Par exemple, faites de la course lente, de la marche ou de la natation .

english_section_name: Cooling Down

summary: Achetez un sac de frappe. Procurez‑vous un chronomètre. Achetez une corde à sauter.

document: L'ordre de prix d'un sac de frappe standard est d'une centaine d'euros. Choisissez‑le en fonction du type et de la fréquence de votre entrainement. Si vous débutez et que vous souhaitez ne travailler qu'avec les poings, optez pour un sac en toile d'une taille comprise entre 80 et 110 cm . Si vous préférez investir plus tard, vous pouvez vous rendre dans une salle de sport ou de boxe afin de profiter des installations mises à votre disposition. L'entrainement avec un sac de frappe consiste à enchainer des séries d'exercices. Chaque série dure deux à trois minutes et est suivie d'un temps de repos d'une minute. Il est donc nécessaire d'avoir un chronomètre. Si vous ne disposez pas de ce matériel, vous pouvez utiliser une application intégrée dans votre téléphone ou un minuteur de cuisine. Très prisée par les boxeurs, la corde à sauter est un accessoire idéal pour vous échauffer et préparer votre système cardiovasculaire à l'effort. Si vous ne souhaitez pas investir dans du matériel, vous pouvez opter pour une vieille corde oubliée dans votre garage ou pour une corde à sauter mise à disposition dans une salle de sport. Dans tous les cas, assurez‑vous que la prise en main est ergonomique et que la longueur de la corde est adaptée à votre taille .

english_section_name: Gathering the Equipment

summary: Échauffez vos articulations. Sautez à la corde. Étirez‑vous. Enfilez vos gants.

document: Commencez votre séance d'échauffement en préparant vos articulations. Faites des rotations des chevilles, des genoux, des hanches, des épaules et des poignets .  Faites des petits cercles avec les chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse. Selon ce qui vous semble le plus confortable, vous pouvez réaliser cet échauffement assis ou debout. Pour échauffer les genoux, mettez‑vous debout. Joignez les genoux et fléchissez‑les légèrement. Une main posée sur chaque genou, effectuez de larges moulinets dans un sens puis dans l'autre. Ramener le genou vers la poitrine plusieurs fois est aussi un bon exercice pour échauffer vos articulations, travailler votre équilibre et étirer les muscles de la fesse et de la loge arrière de la cuisse. Pour échauffer vos hanches, posez une main contre un mur et levez la jambe opposée devant vous en pliant le genou à 90°. Faites passer votre genou sur le côté et ramenez‑le devant vous. Répétez plusieurs fois le mouvement puis faites de même avec l'autre jambe. Vous pouvez aussi réaliser cet échauffement sans prendre appui sur un mur, ce qui permet de travailler l'équilibre. Échauffez les épaules par des haussements successifs de faible amplitude. Réalisez ensuite des rotations vers l'avant et l'arrière en travaillant une épaule à la fois puis les deux épaules ensemble. Échauffez également les coudes. Pour cela, placez la main droite sur le coude gauche et faites passer votre bras gauche alternativement au‑dessus et en dessous de votre bras droit. Faites de même pour le coude gauche. Échauffez les poignets pendant une minute en réalisant des rotations dans les deux sens, mains jointes et doigts croisés. Terminez en échauffant les doigts pendant une trentaine de secondes. Serrez et desserrez les poings en tendant les doigts au maximum. Le saut à la corde est une activité d'endurance à faible impact, ce qui est idéal pour s'échauffer. Cet exercice améliore la circulation sanguine, augmente la température corporelle ainsi que la fréquence cardiaque. Sautez pendant environ cinq minutes en accélérant la cadence au fur et à mesure . Variez vos exercices en sautant sur une jambe, en avançant d'avant en arrière, en écartant les jambes ou encore en faisant passer la corde deux fois sous vos pieds. Vous pourrez ainsi profiter de votre échauffement pour travailler votre coordination ainsi que votre équilibre. Selon votre envie et le matériel à votre disposition, vous pouvez remplacer le saut à la corde par une séance de vélo ou de tapis de course. Des étirements légers aident à conditionner les muscles à l'effort. Travaillez les muscles des membres inférieurs puis des membres supérieurs, du tronc et de la nuque. Si certains de vos muscles vous semblent plus endoloris ou douloureux, insistez sur leur étirement sans forcer.  Étirez les muscles du mollet. Parmi les exercices possibles, vous pouvez appuyer votre pied contre un mur et pencher le buste vers l'avant. Cela étire le mollet de la jambe avant. Vous pouvez aussi avancer une jambe d'un pas, comme si vous réalisiez une fente avant, tout en gardant la jambe arrière tendue afin d'en étirer le mollet . Étirez les muscles ischiojambiers, situés à l'arrière de la cuisse. Penchez‑vous vers l'avant et touchez vos orteils avec les mains. Vous pouvez réaliser cet étirement debout ou assis au sol . Étirez la zone lombaire. Debout, les mains posées sur les hanches, penchez le buste vers la droite tout en glissant votre main droite le long de votre jambe. Tenez la position pendant une dizaine de secondes puis remontez lentement. Faites de même de l'autre côté. Étirez votre dos et la zone abdominale en adoptant la posture de yoga du chat. La position de départ se fait en appui sur les mains et les genoux, le dos restant droit. Pour plus de confort, utilisez un tapis. En inspirant, relâchez les muscles abdominaux afin de creuser le dos. Tenez la position et expirez en aspirant votre nombril, ce qui a pour effet d'arrondir le dos. Répétez plusieurs fois cette séquence en respirant calmement. Gardez la nuque souple . Étirez les bras. Croisez le bras droit devant votre buste. Tendez‑le autant que possible tout en le plaquant contre vous avec votre bras gauche. Tenez la position puis changez de bras. Complétez cet exercice par un étirement des triceps. Pour cela, joignez vos mains dans votre dos en pointant le coude droit vers le haut et le gauche vers le bas. Tenez la position pendant quelques secondes puis inversez la position des bras . Pensez à étirer les muscles de la nuque. Asseyez‑vous sur une chaise et redressez‑vous. Croisez les doigts sur votre nuque et baissez la tête. Exercez une légère pression vers le bas sur votre nuque. Tenez la position sans résister puis relâchez. Répétez l'exercice jusqu'à dix fois. Vous pouvez aussi le réaliser en étant allongé sur le dos, les jambes pliées . Le choix de vos gants n'est pas anodin, car ce sont des facteurs de protection, de sécurité et de performance. Il est donc vivement recommandé d'opter pour un modèle de bonne qualité, résistant au temps et aux chocs. Pour un entrainement régulier sur un sac de frappe, il est préférable de prendre des gants avec un épais revêtement en cuir ou en cuir synthétique munis d'une attache en velcro. Les gants sont souvent doublés d'une mousse qui permet de garantir un bon maintien de la main . Veillez aussi à choisir des gants adaptés à votre poids afin d'optimiser votre entrainement .

english_section_name: Warming Up


summary: Demandez-lui ce qui ne va pas. Acceptez ses émotions. Ayez une bonne écoute. Restez ferme. Expliquez vos décisions.

document: C'est très important dans le cas où la raison pour laquelle il est en colère n'est pas évidente. Même si vous le savez, il peut être utile pour l'enfant de formuler ce qu'il ressent avec ses propres paroles. Le fait de s'exprimer peut l'aider à prendre conscience de ses émotions et à les gérer.  En donnant un nom à ses émotions et en parlant d'elles, il pourra les reconnaitre plus facilement par la suite. Pour les jeunes enfants qui ne sont pas capables de communiquer leurs sentiments, les parents peuvent les énoncer à leur place : « Tu es vexé », « Tu es agacé », « Tu es triste. » L'enfant pourra alors répondre de manière affirmative ou négative aux émotions proposées. De cette façon, vous apprendrez à vos enfants à identifier leurs émotions et à leur donner le nom approprié. Il est important de vous identifier aux émotions de l'enfant, surtout s'il est jeune. Le fait que vous reconnaissiez ses sentiments l'aidera à développer sa confiance et son estime de lui-même.  Par exemple, s'il est en colère, vous pouvez dire : « Je vois que tu es en colère en ce moment. Je sais ce que ça fait d'être en colère. Tu as le droit d'être en colère. » S'il est trop jeune pour décrire ses sentiments, le simple fait d'être présent et de prêter attention à ce qu'il fait peut être une forme d'identification efficace. Une des meilleures façons de faire en sorte que l'enfant vous écoute est de commencer par l'écouter. Cela l'aidera également à sentir que vous le comprenez et accordez de la légitimité à ce qu’il ressent. Les conseils suivants vous aideront à bien écouter.   Soyez disponible. Établissez une relation ouverte dans laquelle l'enfant pourra vous parler chaque fois qu'il en ressent le besoin. Pour cela, il pourrait vous suffire de l'encourager à vous parler de sa vie. Reprenez ce que l'enfant vous dit. Lorsqu'il vous parle de ses sentiments, reformulez ce qu'il vous a dit et demandez-lui si vous avez bien compris. Évitez de tirer des conclusions trop hâtives. Si vous surprenez l'enfant en train de faire une bêtise, laissez-le s'expliquer avant de réagir. Demandez-lui s'il a fini de s'expliquer avant de parler à votre tour. Vous devez reconnaitre les émotions fortes de l'enfant, mais il est important d'y répondre de manière ferme et cohérente.  Cela lui donnera une impression de stabilité et d'ordre dans un monde qui peut parfois être intimidant. Lorsque vous posez une limite ou empêchez un enfant de faire quelque chose, il est conseillé de lui expliquer pourquoi vous agissez de la sorte. Cela lui apprendra à reproduire les bonnes décisions et renforcera le respect dans votre relation avec lui.  Le fait de faire participer l'enfant à la prise de décision est une bonne façon de lui faire découvrir la responsabilité personnelle et la réflexion claire. Adaptez ce procédé à son âge et à la situation concernée. Tâchez tout de même d'avoir le dernier mot. Le mieux est généralement de garder un degré d'autorité. Cette approche vous permet d'être souple sans pour autant donner trop de pouvoir à l'enfant.

english_section_name: Talking to a Child

summary: Cherchez des signes qu'il est contrarié ou en colère. Assurez-vous que les besoins de base de l'enfant sont satisfaits. Riez avec lui. Calmez l'enfant en lui donnant de l'affection physique. Modifiez le cadre. Répondez de façon appropriée à la violence physique. Faites attention aux éléments déclencheurs. Renforcez le comportement positif. Apprenez à votre enfant comment se calmer lui-même.

document: Il est important de savoir reconnaitre ces signes afin de pouvoir aider l'enfant à associer ses émotions à des indices verbaux ou physiques. De cette façon, il apprendra à reconnaitre qu'il est en train de se mettre en colère. Ces émotions peuvent être exprimées par des paroles ou des actions physiques. Voici quelques signes à surveiller :   les poings serrés le corps ou l'attitude tendus des expressions faciales colériques des marques de colère verbales comme des cris ou des injures Une des façons les plus simples de calmer un enfant contrarié est de vous assurer que ses besoins de base sont satisfaits. Voici quelques besoins de base des enfants.   Des conditions physiques comme la faim, la fatigue ou le fait d'avoir froid. L'attention : les enfants ont besoin que les personnes qui les entourent leur accordent de l'attention. Lisez-leur des histoires ou jouez avec eux. La stimulation : les enfants ont besoin de nouvelles sources de stimulation pour se développer. Les nouveaux jouets, les nouveaux amis et les nouvelles activités peuvent aider à éviter les problèmes émotionnels. La sensation de sécurité : si votre maison est désordonnée, il est possible que l'enfant soit difficile parce qu'il ne se sent pas en sécurité. Le rire est un très bon moyen de relâcher la tension et de libérer les émotions difficiles une fois que l'enfant est calme. Faites quelque chose pour le faire rire. Assurez-vous simplement qu'il ne pense pas que vous riez à ses dépens et qchoisissez un moment approprié pour détendre l'atmosphère (pas au milieu d'une grosse dispute, par exemple). Vous pouvez essayer de :   lui raconter une blague regarder une émission drôle ou lire une histoire drôle ensemble faire des grimaces (c'est surtout efficace avec les jeunes enfants) Le contact physique a un effet calmant, surtout de la part d'une personne affectueuse à laquelle on fait confiance. Les câlins permettent au corps de produire de l'ocytocine, parfois appelée « hormone du bonheur ». Cette hormone réduit le stress et renforce les émotions positives. Si un enfant est vexé ou bouleversé, apportez-lui du contact physique pour l'aider à se remettre et pour lui montrer que vous êtes réconfortant et qu'il peut vous faire confiance.  Faites attention à ce que votre contact ne soit pas restrictif, car cela risque d'augmenter son impression d'impuissance et de lui apprendre qu'il n'a pas besoin de contrôler lui-même ses émotions, car d'autres peuvent le faire à sa place. Les situations stressantes peuvent faire perdre le contrôle à tout le monde, aux adultes comme aux enfants. Parfois, la solution la plus efficace consiste à sortir l'enfant de l'environnement contrariant. Par exemple, si votre enfant fait une crise de colère parce qu'il veut quelque chose dans un magasin, sortez du magasin aussi vite que possible. Vous pourrez corriger le comportement de l'enfant plus tard, mais vous devez commencer par réduire l'intensité de ses émotions (si possible). Cela rendra la suite plus facile pour toutes les personnes concernées. Les enfants se montrent souvent violents lorsqu'ils essaient d'obtenir ce qu'ils veulent. Si un enfant a tendance à être violent, essayez de lui trouver un autre exutoire pour son énergie et ses émotions. Récompensez-le lorsqu'il vous dit ce qui le chagrine ou réalise un dessin colérique plutôt que de devenir agressif. Certains enfants apprennent que la violence physique peut être un moyen de communication efficace. Faites attention à ne pas renforcer ce genre de comportement en cédant aux demandes de votre enfant ou en le laissant être violent sans punition.   Pensez à votre propre sécurité. Si possible, calmez un enfant violent. Prenez des mesures pour éviter toute blessure. S'il essaie de vous mordre, portez des gants et tenez l'enfant de manière à ce qu'il ne puisse pas vous atteindre. À ce stade, vous pourrez tenter de le calmer en le touchant et en lui parlant. Évitez à tout prix de vous montrer violent en réponse à la violence de l'enfant. Cela lui apprendra que la violence est un moyen de communication efficace qui peut lui permettre d'obtenir ce qu'il veut. Si votre enfant est souvent violent, consultez un pédiatre ou un pédopsychiatre. Les crises de colère des enfants peuvent être prévisibles. Faites particulièrement attention aux situations où votre enfant peut se montrer difficile, comme le moment de se coucher ou de faire ses devoirs. Soyez particulièrement attentif aux émotions de l'enfant à ces moments. Vous n'avez pas à lui trouver d'excuse, mais il est conseillé d'être vigilant à ces moments où l'enfant peut être plus énervé.  Si votre enfant a des problèmes de comportement réguliers, préparez-vous. Prévoyez à l'avance la façon dont vous réagirez afin d'éviter de devoir prendre des décisions au dernier moment. Il est plus efficace de récompenser les bons comportements que de punir les mauvais. Vous ne pouvez pas toujours éviter les punitions, mais si possible, attendez que votre enfant fasse quelque chose de positif et encouragez cette action. Voici quelques façons de récompenser le bon comportement.   Utilisez des formes de communication non verbales. Les signes de tête, les sourires et les câlins sont efficaces pour renforcer le bon comportement et améliorer votre relation sans avoir à dépenser d'argent. Accordez de l'attention particulièrement positive à l'enfant. Félicitez l'enfant de manière précise. S'il réussit bien un contrôle, dites-lui : « Je suis fier de toi parce que tu as bien travaillé pour ce contrôle. » C'est une très bonne idée d'apprendre à votre enfant comment se calmer lorsqu'il est en colère ou bouleversé. Cela vous facilitera la vie et l'enfant apprendra très tôt à gérer ses émotions, ce qui évitera qu'il développe des problèmes émotionnels plus tard dans sa vie. Vous pouvez lui apprendre les techniques suivantes.   Dites-lui de s'enrouler dans sa couverture pour s'endormir. Le fait d'être légèrement restreint aide à se détendre. Donnez-lui du matériel de dessin, de coloriage ou de peinture. Il pourra ainsi se concentrer sur autre chose que sa colère tout en évacuant ses émotions. Apprenez-lui des techniques de respiration lente que vous employez vous-même. Vous pouvez rendre l'exercice plus divertissant en exagérant les mouvements de votre corps. Donnez-lui un article calmant ou un jouet en peluche qu'il pourra toucher ou serrer dans ses bras lorsqu'il sera contrarié. S'il a peur lorsqu'il n'est pas à la maison, vous pouvez lui donner un petit objet rassurant qu'il pourra garder dans sa poche et toucher ou regarder lorsqu'il sera chagriné ou angoissé.

english_section_name: Taking Actions to Calm the Child

summary: Surveillez votre propre comportement. Prenez une inspiration profonde. Cherchez la vraie raison du problème. Demandez de l'aide. Prenez du temps juste pour vous.

document: Une des mesures les plus importantes pour calmer un enfant est de rester calme soi-même. Si vous êtes agacé, il sera beaucoup plus difficile de calmer l'enfant. Les enfants observent les adultes pour voir comment ils devraient réagir. Si vous réagissez de façon colérique, ils feront de même. Faites attention aux réactions particulièrement négatives comme le fait de hurler. Cela apprendra à votre enfant que le fait de crier est une façon efficace de gérer ses sentiments et de communiquer avec les autres. Lorsque la situation devient très tendue, n'oubliez pas de respirer. Prenez du recul et inspirez profondément. Il peut être utile de compter vos inspirations ou de vous concentrer sur la sensation de l'air qui entre et sort de vos narines. Des actions simples de ce genre peuvent rendre cela plus facile de gérer une situation stressante. Les enfants ne se mettent pas en colère sans raison. Ce peut être parce qu'ils ont faim, n'ont pas le droit de sortir avec leurs amis, etc. Si vous comprenez la raison, vous pourrez vous contrôler plus facilement, car vous pourrez formuler un plan pour les crises futures et vous vous sentirez moins désemparé.  Il peut être utile d'attendre la fin de la crise avant de commencer à réfléchir. Restez à l'écoute des émotions de l'enfant dans le moment présent. Si vous commencez à être dépassé ou à perdre votre sang-froid, demandez à votre époux(se) ou à une personne de confiance de vous aider. Vous avez peut-être besoin d'aide pour préparer le petit déjeuner tandis que quelqu'un d'autre prépare les enfants. Quoique ce soit, n'ayez pas honte de demander de l'aide.  Acceptez le fait que l'aide ne sera pas toujours parfaite. Parfois, une aide imparfaite vaut mieux qu'aucune aide du tout. Par exemple, si vous avez peur que votre époux donne de la mauvaise nourriture aux enfants, dites-vous que c'est un compromis acceptable pour avoir un moment de paix. Nous avons tous besoin d'un peu de repos. Si vous ressentez trop la pression d'être parent ou de vous occuper d'un enfant, essayez de prévoir une soirée rien que pour vous. Payez un baby-sitter ou demandez à un ami de garder vos enfants pendant quelques heures. Pour décompresser et refaire le plein d'énergie, vous pouvez :   faire une sortie romantique avec votre époux ou, si vous êtes célibataire, avec une nouvelle rencontre, aller au cinéma avec des amis, aller au spa pour vous faire plaisir avec une séance de relaxation et de soins.

english_section_name: Keeping Yourself Calm


summary: Posez un couvre-lit sur la couverture. Choisissez une lingerie blanche pour un aspect comme à l’hôtel. Posez plusieurs oreillers pour un aspect plus accueillant. Posez un couvre-lit sur le pied du lit.

document: Vous apporterez une touche de luxe à votre lit en y ajoutant une couette en duvet ou en peluche ou un édredon doux. En plus d’embellir votre lit, une couche supplémentaire vous permettra aussi de rester au chaud . Une housse de couette est une solution économique pour utiliser une vieille couette au lieu d’en acheter une neuve. Il vous suffit de glisser la couette dedans. La plupart des hôtels utilisent des lingeries de lit nettes et blanches pour un effet propre minimaliste. Incorporez différentes textures et broderies pour éviter que le lit ait l’air trop monotone ou stérile. Au milieu de vos oreillers clairs et de votre couette épaisse, vous aurez l’impression de dormir sur un nuage  !  Le blanc est plus difficile à garder propre, c’est pourquoi il est déconseillé avec les animaux domestiques et les jeunes enfants. Vous pouvez aussi avoir des draps et un couvre-lit blancs avant d’y ajouter des touches de couleurs avec les oreillers et une couverture. Commencez avec les oreillers sur lesquels vous dormez. Il doit y en avoir deux de chaque côté (pour un total de quatre) si vous avez un lit plus large qu’un lit à 2 places. Ensuite, ajoutez de jolis coussins de décoration devant les oreillers .  Un lit à 2 places n’a besoin que de deux oreillers. Couvrez les oreillers d’une taie décorative assortie au couvre-lit pour une touche plus élégante. Choisissez des coussins de différentes tailles, formes et texture pour un effet bohème intéressant. Pliez la couverture dans le sens de la longueur pour qu’elle fasse entre 45 cm et 60 cm de largeur et enroulez-la autour du pied du lit. Vous pouvez aussi en faire un petit paquet et la poser à la base du lit .  Pour une touche subtile, choisissez un jeté de lit d’une nuance similaire à celle du couvre-lit. Par exemple, vous pourriez poser une couverture d’un gris pâle par-dessus une couette d’un gris légèrement plus foncé. Trouvez une couverture d’une couleur plus vive ou avec une texture intéressante si vous voulez vous faire remarquer ou créer une sensation plus contemporaine.

english_section_name: Adding Decorative Accents

summary: Mettez une jupe de lit pour cacher le cadre. Couvrez le matelas d’une housse pour le protéger. Tendez le drap-housse sur le matelas. Centrez le drap sur le lit en alignant le haut avec le matelas. Posez la couverture en alignant le bas et les côtés avec le drap. Faites le lit au carré Pliez le drap et la couverture sur le haut du lit.

document: Centrez la jupe de lit sur le sommier pour que les bords soient à plat. La jupe doit être suffisamment longue pour toucher à peine le sol .  Il en existe de différentes longueurs. Mesurez du sol au bord supérieur du sommier pour déterminer la longueur que vous voulez. Choisissez une jupe de lit d’une couleur qui correspond à votre lingerie de lit ou qui complète les couleurs de votre chambre à coucher. Pour un look classique et féminin, essayez une jupe de lit froissée ou plissée. Pour une apparence élégante et moderne, choisissez plutôt une jupe de lit faite sur mesure. La jupe de lit est parfois appelée « tour de lit » ou « frange de lit ». La plupart des housses pour matelas sont étanches, ce qui permet de protéger ces derniers contre les liquides qui pourraient sinon s’infiltrer dans le matelas. Tendez la housse sur les quatre coins du lit .  Les housses de lit sont vendues selon la taille de votre lit. Si vous avez un lit de taille queen, vous aurez besoin d’une housse de taille queen. Certaines housses sont vendues rembourrées. Cela devrait être mentionné sur l’emballage, par exemple « à mémoire de forme » ou « rembourrée ». Si la housse se tache, il suffit de la retirer du matelas et de la mettre dans la machine à laver. Tendez bien le drap-housse pour qu’il soit bien à plat sur le matelas. Assurez-vous que les bords élastiques sont rentrés sous le matelas pour qu’ils ne remontent pas .  Si vous avez un matelas haut, par exemple un matelas à plateau-coussin, un drap-housse plus large couvrira mieux le matelas. La plupart des parures de lit sont vendues avec un drap-housse. Cependant, vous pouvez aussi utiliser un drap ordinaire. Il vous suffit de le rentrer sous le matelas. Vous devez faire dépasser la même longueur de drap de tous les côtés du lit. Si l’un des côtés est plus long que l’autre, tirez doucement le drap sur le côté opposé pour obtenir les mêmes longueurs. Vérifiez si le bord supérieur du drap est encore aligné avec le bord supérieur du matelas après avoir fait les ajustements .  Si le drap est plissé ou froissé parce qu’il était plié, repassez-le avant de le mettre sur le lit. Installez les draps avec un motif en tournant le motif vers le bas. De cette manière, lorsque vous le plierez par-dessus la couette, vous pourrez voir le motif à l’endroit . Dans l’idéal, la couverture va couvrir tout le drap. Cependant, les parties les plus importantes à aligner sont le bas et les côtés, vous pouvez laisser un espace au niveau de la tête du lit . Vous allez devoir laisser la couverture pendre suffisamment sur les bords pour la glisser sous le matelas. . Le secret pour obtenir un lit bien fait est de bien tendre les coins. Tirez le drap sur l’un des coins et glissez le coin du drap en triangle sous le matelas. Ensuite, pliez les côtés du drap que vous tenez à 45 degrés et passez-les aussi sous le matelas .  Recommencez les mêmes étapes avec les autres coins. Si le drap et la couverture forment une épaisseur trop importante, pliez chaque couche séparément. Laissez environ 45 cm pour donner suffisamment d’espace aux oreillers. Tenez les deux couches ensemble pendant que vous les tirez pour les aplatir .  Si vous avez des oreillers plus petits, vous pouvez laisser seulement 30 cm d’espace au niveau de la tête du lit. Faites-le avant de poser les oreillers sur le lit.

english_section_name: Putting on the Bed Linens


summary: Rendez-vous sur https://login.live.com/. Connectez-vous au Microsoft Store. Cliquez sur Tous les appareils. Installez Office. Cliquez sur Setup. Appuyez sur Démarrer l'installation. Cliquez sur Suivant. Appuyez sur Se connecter. Connectez-vous.

document: Lancez le navigateur sur l'ordinateur sur lequel vous voulez installer Microsoft Office. Utilisez l'adresse mail et le mot de passe associés à votre compte Microsoft pour vous connecter. Le lien se trouve dans la colonne Appareils. Cliquez sur votre appareil parmi les fenêtres qui apparaissent. Cela lancera le téléchargement du programme d'installation. C'est le fichier .exe que vous venez de télécharger. Par défaut, tous les fichiers téléchargés se trouvent dans votre dossier Téléchargements. Il peut aussi apparaitre en bas de la fenêtre de votre navigateur, cela dépend du navigateur que vous utilisez. Cela lancera le programme d'installation de Microsoft Office. Ce bouton apparaitra une fois que Microsoft Office aura fini de s'installer. Cela lancera une vidéo de présentation. Cliquez à nouveau sur Suivant, si vous désirez sauter la présentation. C'est le bouton orange dans la fenêtre qui vient de s'ouvrir. Connectez-vous à l'aide de l'adresse mail et du mot de passe associé à votre compte Microsoft Office. Vous pouvez maintenant utiliser Microsoft Office sur votre nouvel ordinateur. Cependant, le programme peut continuer à s'installer en arrière-plan pendant quelque temps encore. Ne redémarrez pas ou n'éteignez pas votre ordinateur tant que Microsoft Office ne s'est pas entièrement installé.

english_section_name: Installing Office on the New Computer

summary: Cliquez sur le Finder. Cliquez sur Programmes. Faites un clic droit sur Microsoft Office. Cliquez sur Envoyer à la corbeille.

document: C'est le programme avec l'icône bleue et blanche représentant un visage souriant. Il se trouve dans le dock. Le bouton se trouve dans la colonne de gauche. Il se peut que cela affiche Microsoft Office 365, Microsoft Office 2016 ou toute autre version d'Office que vous avez installée. Si vous utilisez une magic mouse ou un trackpad, vous pouvez faire un clic droit en cliquant avec deux doigts. Cette commande lancera la désinstallation de Microsoft Office. Vous pouvez ensuite vider la corbeille pour libérer de l'espace sur votre disque dur.

english_section_name: Unistalling Office on Mac

summary: Rendez-vous sur https://login.live.com/. Connectez-vous sur Microsoft Store. Cliquez sur Gérer les appareils. Déconnectez Microsoft Office. Déconnectez votre ordinateur.

document: Utilisez le navigateur de votre ancien ordinateur sur lequel Microsoft Office est actuellement installé pour ouvrir cette page. Connectez-vous à l'aide de l'adresse mail et du mot de passe associé à votre compte Microsoft Office. Une fois connecté, le site affichera les installations actives. Le lien se trouve dans la colonne de gauche. Dans la section Appareils, cliquez sur Se déconnecter d’Office. Une fenêtra apparaitra et affichera Se déconnecter d’Office sur xxx (xxx représentant le nom de votre ordinateur). Confirmer la déconnexion en cliquant sur Se déconnecter d'Office. Cela désactivera Office. Office aura désormais des options limitées quand vous l'utiliserez.

english_section_name: Deactivating Office on the Old Computer

summary: Cliquez dans la barre de recherche. Trouvez le Panneau de configuration. Cliquez sur Control Panel (panneau de contrôle). Cliquez sur Applications. Cherchez le lien Office. Cliquez sur Office. Cliquez sur Désinstaller. Cliquez sur Fermer.

document: C'est un bouton qui ressemble à un sablier ou à un cercle. Il se trouve à côté du menu Démarrer. Tapez Panneau de configuration dans la barre de recherche qui se trouve en bas de la fenêtre qui vient de s'ouvrir. C'est l'icône bleue qui contient des graphiques. Le lien se trouve dans la partie gauche de la fenêtre. Cela va afficher tous les programmes installés sur votre ordinateur. Si vous ne le voyez pas, tapez Applications dans la barre de recherche en haut de l'écran. Cela peut aussi s'appeler Microsoft Office 365, Microsoft Office 2016 ou du nom de la version d'Office à laquelle vous êtes abonné. En cliquant sur Office, cela vous affichera le bouton Désinstaller. Une fenêtre apparaitra, vous demandant de confirmer votre choix. Confirmez et cela lancera le processus de désinstallation. Une fois le processus de désinstallation terminé, cliquez sur Fermer.

english_section_name: Uninstalling Office On Windows


summary: Faites-vous examiner. Remplissez un formulaire relatif au don de plasma sanguin et précisez si vous l'avez fait dans le passé. Engagez-vous dans la procédure de don de plasma. Allez retirer votre paiement.

document: Si vous vous y rendez pour la première fois, vous allez subir un bref examen médical et un contrôle de santé. Par exemple, votre tension et votre température seront contrôlées .  Un technicien prendra un échantillon de votre sang au niveau de votre doigt (juste par une petite piqure) afin de vérifier le taux de fer et de protéines dans votre sang . Si le taux de fer et le taux de protéines contenus dans votre sang ne sont pas considérés comme suffisants, vous pouvez être déclaré(e) invalide à faire un don de plasma. Dans ce questionnaire, vous aurez à répondre à des questions d'ordre familial et médical, concernant vos habitudes sexuelles, l'usage de drogues et ainsi de suite. Prévenez le personnel du centre au cas où vous avez récemment subi une chirurgie, un tatouage ou un piercing et précisez si vous prenez certains médicaments en ce moment et si vous êtes sous traitement particulier à cause d'une condition médicale spécifique .   Il n'est pas important que vous remplissiez ce formulaire avec trop de précision. Ces informations sont destinées à s'assurer qu'il n'y a pas de risque que vous transmettiez une maladie ou un virus quelconques à une autre personne en lui donnant de votre plasma . Certains centres peuvent vous demander de regarder une vidéo qui explique les comportements qui sont susceptibles de souiller votre sang, comme les rapports sexuels non protégés ou l'utilisation commune de matériels tranchants. Si le personnel du centre vous juge éligible pour un don, vous serez conduit à la salle de don où l'on vous demandera de vous assoir sur un lit confortable. Un technicien vous nettoiera le bras à l'aide d'un antiseptique et ensuite y insèrera une seringue pour pouvoir prélever un peu de votre sang. Vous ne sentirez rien de plus qu'une sensation de piqure ou un pincement. Dès que le sang est prélevé, le plasma est séparé du sang proprement dit et les globules rouges sont retournés dans votre corps à l'aide de la même seringue. Ce procédé est appelé la plasmaphérèse .   Pendant ce temps, vous pouvez lire un livre, regarder la télévision ou écouter de la musique avec un casque audio. Certains centres offrent également le WiFi gratuitement . Un membre du personnel sera là pour vous surveiller de temps en temps afin de s'assurer que vous êtes à l'aise. Si vous sentez un malaise ou une sensation d'étourdissement à n'importe quel moment, signalez-le à un membre du corps médical . Votre première visite durera approximativement deux heures à cause de tous les examens médicaux. Les autres visites durent généralement 90 minutes . Une fois que vous avez fait don de votre plasma, la zone de votre bras où la seringue a été insérée sera bandée. Ensuite, vous pourrez recevoir votre compensation, à la fin de la procédure de don, considérée comme une manière de vous remercier pour votre temps. Même si le montant de la compensation varie en fonction de chaque centre, cela va généralement de 20 à 50 euros .   Souvenez-vous que vous pouvez toujours donner encore, et en réalité, les centres de collecte encouragent les donneurs dévoués. Certains centres peuvent accepter que vous reveniez 48 heures plus tard ou deux fois par semaine, pendant que d'autres limitent le nombre de dons à une fois dans le mois . Consultez le centre pour savoir l'intervalle de temps requis pour procéder à un nouveau don de plasma. Il n'y a pas d'effet secondaire à long terme si vous donnez souvent de votre plasma, cependant il est important de boire beaucoup d'eau après le don si vous prévoyez de le faire encore dans un futur proche. Cela permettra à votre organisme de remplacer la quantité de fluides perdue . Dans certains cas, les centres et organismes de collecte de plasma sanguin proposent des bonus au cas où vous donniez votre plasma un certain nombre de fois dans le mois (par exemple 35 euros de plus si vous venez donner de votre plasma 8 fois de suite en un mois) ou si vous faites un don au cours de certaines semaines données .

english_section_name: Donating Plasma and Receiving Compensation

summary: Assurez-vous que vous êtes un bon candidat pour le don de plasma sanguin. Sachez que le don de plasma sanguin est entièrement sécurisé. Vous devez respecter les exigences pour être autorisé à donner votre plasma. Trouvez un centre de collecte de plasma. Emmenez avec vous vos documents d'identification. Buvez beaucoup d'eau et mangez quelque chose.

document: Avez-vous une bonne santé générale ? Avez-vous déjà fait un don de votre plasma ? Si vous répondez « oui » à toutes ces questions, vous êtes susceptible d'être un bon candidat pour le don de sang, bien que vous ne serez reconnu éligible qu'en le faisant vérifier dans un centre de collecte de plasma sanguin. Si vous voulez faire un don, parlez-en avec votre médecin qui pourra en retour vous donner de plus amples conseils concernant votre candidature.  Si vous êtes du groupe sanguin AB, vous êtes un candidat idéal pour donner du votre plasma. Le groupe sanguin AB est un donneur universel. Cela signifie que votre plasma peut être reçu par toute personne, qu'importe le groupe sanguin de cette personne. En plus, parce que seulement 4 % de la population est du groupe AB, cela fait que votre plasma est même plus recherché . En plus d'obtenir l'accord de votre médecin, il vous faudra aussi respecter quelques exigences minimes requises par les centres de collecte (voir la 3e étape). Les séances de don de plasma organisées dans les centres de collecte certifiés se font dans un environnement très contrôlé, stérile par un corps médical professionnel spécialisé .  Tout équipement utilisé lors de la collecte de plasma est stérilisé. De plus, tout équipement qui entre en contact avec votre corps est utilisé seulement une fois afin d'éliminer tout risque de transmission de maladies virales . Le fait de donner son plasma constitue un risque très limité et présente des effets secondaires minimes et généralement aucun . Ces effets secondaires minimes comprennent des sensations d'étourdissement des contusions au niveau de la zone où la seringue a été introduite. Si vous affichez tout autre effet secondaire après avoir donné votre plasma, vous devez consulter votre médecin. Il existe un nombre d'exigences pour être éligible à donner du plasma que vous devez respecter afin de pouvoir le faire. Toutefois, il est important de noter que, de façon ultime, le fait que vous soyez éligible ou non ne peut être décidé en particulier que par le centre de collecte que vous visitez. Les exigences pour être éligible sont  :    votre âge : vous devez avoir au moins 18 ans  votre poids : vous devez peser au moins 50 kilogrammes  un examen médical : vous devez passer un examen médical  un bilan médical : vous devez faire un bilan médical détaillé  un test de dépistage : vous devez faire un dépistage du VIH et de l'hépatite prouvant que vous n'avez aucune de ces maladies  votre alimentation : il est recommandé d'avoir un régime alimentaire qui contient 50 à 80 grammes de protéines chaque jour Il existe plusieurs centres de collecte en France. Vous pouvez facilement localiser un centre en tapant le nom de votre ville, de votre région ou votre code postal sur le site internet de l'organisme chargé de la collecte dans la barre de recherche. Vous n'avez pas besoin de prendre un rendez-vous avant de vous rendre dans un centre.  Vous pouvez définir votre recherche sur un rayon de 10 kilomètres par rapport à votre zone de résidence si vous voulez trouver un centre proche. Vous pouvez également vérifier auprès des hôpitaux locaux ou des cliniques afin de voir s'ils pourraient vous aider à trouver un centre. Avant la visite, appelez le centre pour demander les heures auxquelles ils prévoient l'opération et la compensation qu'ils offrent ou pour poser toute autre question supplémentaire. Chaque organisation établit sa propre grille de compensation, donc vous devez vérifier chaque option avant tout . Le centre doit pouvoir s'assurer que vous êtes la personne que vous prétendez être. Vous devez fournir :   une pièce d'identité récente (comme un permis de conduire) votre carte de sécurité sociale ou votre passeport une preuve de résidence (comme un contrat de bail, une facture téléphonique récente (de moins de 30 jours) comportant votre nom et adresse, etc.) Avant de vous rendre au centre de collecte pour faire don de votre plasma, assurez-vous que vous êtes complètement hydraté et que vous avez mangé quelque chose. Cela réduira toute probabilité que vous ayez des effets secondaires, que vous sentiez des malaises ou des étourdissements .  Buvez un grand verre d'eau, de jus ou une boisson qui ne contient pas de caféine avant d'aller donner votre plasma. Évitez de consommer de l'alcool dans les 24 heures précédant l'opération. Mangez un aliment riche en protéines et en fer environ 3 heures avant de faire le don. Les aliments riches en protéines sont les haricots, le fromage, les œufs, les arachides, la viande de bœuf, de poulet, le lait, le yaourt et tant d'autres encore. Les aliments riches en fer sont les haricots, le fromage, les œufs, les arachides, les brocolis, la viande de poule, le jambon, la viande de dinde, de bœuf, et les légumes, etc. Évitez de manger des aliments gras, comme les chips, la pizza ou les frites .

english_section_name: Preparing to Donate Plasma


summary: Allez dans une pièce chaude. Mettez-vous dans une position agréable et confortable. Stressez-vous.

document: Les gens bâillent plus souvent quand ils sont dans des endroits chauds plutôt que froids. Les scientifiques pensent que c'est parce que le bâillement procure de l'air frais au corps et que cela aide à rafraichir le cerveau quand il est sur le point de surchauffer. Des études montrent que les gens bâillent moins souvent en hiver ou dans des pièces qui sont maintenues froides. À contrario, si vous essayez de travailler, mais que vous n'arrêtez pas de bâiller, essayez de diminuer un peu la température de la pièce. Vos bâillements devraient disparaitre assez rapidement. Nous avons tendance à bâiller davantage le matin parce que nos cerveaux sont un peu plus chauds durant la nuit. Bâiller nous rafraichit quand nous nous réveillons. Si vous voulez vous faire bâiller, essayez de vous remettre au lit, sous les couvertures et de vous réchauffer. Vous vous mettrez à bâiller avant même de vous en rendre compte. Le stress et l'anxiété font augmenter la température du cerveau et bâiller le refroidit. C'est pourquoi des athlètes olympiques ont été observés en train de bâiller juste avant la compétition. Les parachutistes et autres casse-cous bâillent aussi juste avant le grand saut. Vous mettre dans tous vos états peut vous aider à faire naitre un bâillement pour rafraichir votre cerveau.

english_section_name: Creating a Good Environment for Yawning

summary: Pensez au fait de bâiller. Ouvrez grand votre bouche. Contractez les muscles à l'arrière de votre gorge. Prenez une longue inspiration à travers votre bouche. Restez en position jusqu'à ce que vous sentiez un bâillement venir.

document: Simplement penser au fait de bâiller peut donner à votre corps l'envie de bâiller. Forcez-vous à bâiller en vous imaginant le faire. Regardez le mot « bâiller » et pensez à combien il est bon de faire un bâillement bien profond. Faites comme si vous alliez bâiller, même si vous ne vous en sentez pas l'envie. Ouvrez votre bouche aussi grande que vous pouvez. Simplement se mettre en position pour bâiller peut être assez pour provoquer la formation d'un vrai bâillement. Ces muscles se contractent naturellement un peu quand vous bâillez. Les contracter peut stimuler votre corps à former un vrai bâillement. Votre cerveau fera le lien entre la sensation de ces muscles en train de se contracter et le fait de bâiller. Juste comme vous le feriez avec un vrai bâillement, respirez avec votre bouche. Respirez profondément et lentement, plutôt que de prendre une inspiration courte et peu profonde, puisque les vrais bâillements vous permettent d'inspirer beaucoup d'air. À ce stade, avec votre bouche et votre gorge en position, un vrai bâillement va probablement arriver. Votre corps voudra naturellement bâiller quand votre bouche est ouverte, que votre gorge est légèrement contractée et que vous avez pris une bonne grosse inspiration. Si vous n'arrivez toujours pas à bâiller, essayez la prochaine méthode.

english_section_name: Priming Your Body to Yawn

summary: Restez avec de la famille et des amis qui sont en train de bâiller. Demandez à quelqu'un que vous connaissez de faire semblant de bâiller. Regardez autour de vous pour trouver des inconnus en train de bâiller. Regardez une vidéo de quelqu'un en train de bâiller. Essayez de regarder des animaux bâiller.

document: Vous savez probablement déjà que bâiller est très contagieux. Quand vous voyez quelqu'un bâiller, il y a de fortes chances que vous vous mettiez à bâiller aussi. Cette envie de bâiller arrive souvent entre personnes qui se connaissent, comme les membres d'une famille, des amis ou des camarades de classe. Si vous avez vraiment besoin de bâiller, gardez l'œil ouvert pour d'abord voir une personne que vous connaissez bâiller.  Des scientifiques ont avancé la théorie que bâiller aide à synchroniser les actions d'un groupe social. Cela peut expliquer pourquoi 50 pour cent des gens bâillent quand ils voient quelqu'un bâiller, surtout si c'est quelqu'un qu'ils connaissent.  Bâiller est si contagieux que même le fait de lire quelque chose à propos de bâiller peut vous donner envie de bâiller. Si personne ne semble bâiller, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de faire semblant de bâiller. Simplement voir la personne faire le geste de bâiller (même si elle ne le fait pas vraiment) peut déclencher chez vous un bâillement en réponse. Même si bâiller est moins contagieux entre des inconnus, cela reste toujours un peu contagieux. Si vous êtes dans un espace public dans lequel vous ne connaissez personne, regardez autour de vous pour voir s'il n'y a pas quelqu'un en train de bâiller. Avec un peu de chance, vous attraperez le coup et vous bâillerez en réponse. Si vous n'avez personne autour de vous à regarder, cherchez « bâiller » sur YouTube et regardez une vidéo de quelqu'un en train de bâiller. Cela aura le même effet que de voir un inconnu bâiller en vrai. Vous pouvez aussi simplement chercher une photo de quelqu'un en train de bâiller. Bâiller est même contagieux entre animaux et humains. À titre d'expérience amusante, essayez de regarder votre chat ou chien bâiller et voyez si cela vous affecte. Regardez aussi des vidéos d'autres espèces en train de bâiller. Des études montrent que la plupart des animaux le font.

english_section_name: Watching Other People Yawn


summary: Faites des trous dans les gobelets.

document: Prenez quatre gobelets en plastique ou en papier et une perforatrice 1 trou. Avec cette dernière, effectuez un trou dans chaque verre. Il faut que le trou soit à 2 cm du bord de chaque verre .

english_section_name: Making Holes In The Cups


summary: Renseignez-vous sur la fille. Racontez vos blagues à d'autres gens. Inspirez-vous des blagues des autres. Entraînez-vous.

document: Alors que vous apprenez à peine à connaître une fille, vous pourriez ne pas savoir ce qui la fait rire. Si vous ne connaissez pas très bien la fille que vous essayez de séduire, essayez de discuter avec elle davantage afin de savoir quels sont ses centres d'intérêt. Vous pourriez également remarquer les vêtements qu'elle porte, les indices de ce qu'elle aime, les sujets qui la passionnent, ou les genres de musique, de littérature, et de films qu'elle apprécie. Ces éléments vous aideront à comprendre le type d'humour auquel elle est sensible. Passer davantage de temps avec elle et ses amis sera un bon moyen de mieux connaître la fille qui vous plait. Lorsqu'elle rit à une blague, prenez note du type d'humour et essayez de jouer sur le même registre. Vous ne pourrez jamais savoir si une blague est drôle avant de la tester face à un public. Votre famille a peut-être déjà entendu vos plaisanteries des milliers de fois, essayez alors de raconter vos blagues à vos amis ou lors d'une fête afin de voir quelles sont les réactions des autres. Si certains traits d'humour ont davantage de succès que d'autres, concentrez-vous sur ceux-ci ou adaptez les plaisanteries moins bien reçues afin qu'elles fassent rire votre public. Si vous n'êtes pas très drôle, ne vous inquiétez pas. Vous pourrez trouver des blagues dans des livres, sur Internet, à la télé. Vous n'aurez plus qu'à en choisir quelques-unes et à les retenir. De cette façon, la prochaine fois que vous passez du temps avec la fille qui vous plait, vous pourrez la faire rire et personne ne saura jamais que la blague utilisée n'était pas de vous. Assurez-vous de choisir des blagues qui vous correspondent. Vous ne voudriez pas renvoyer l'image d'une personne que vous n'êtes pas en recourant à un type d'humour qui ne corresponde pas à votre personnalité. Quel que soit le type d'humour que vous décidez d'utiliser pour séduire cette fille, entraînez-vous. En humour, le timing est crucial. Les imitations doivent être répétées, et le sarcasme est un exercice difficile. Répétez vos numéros devant votre famille ou un miroir jusqu'à ce qu'ils soient parfaits. Vous ne voudriez pas raconter une blague et rater la chute. Si vous vous embrouillez dans vos mots, vous pourrez être sûr que la fille ne tombera pas sous votre charme. En vous entraînant, vous serez plus sûr de vous lorsque vous essayerez de faire rire la fille que vous essayez de séduire. Elle verra que vous êtes bien dans votre peau et appréciera votre personnalité et votre force de caractère.

english_section_name: Figuring Out Your Strategy

summary: Racontez des blagues. Faites des blagues observatrices. Taquinez-la. Essayez-vous à la comédie physique. Faites des imitations.

document: Alors que vous êtes en compagnie de la fille qui vous plait, choisissez le bon moment pour raconter une blague. Que vous utilisiez une histoire drôle empruntée à quelqu'un d'autre ou une que vous avez inventé vous-même, faire rire une fille est un bon moyen d'attirer son attention et de paraître plus sexy à ses yeux. Ce sera également un très bon moyen de briser la glace. En riant, vous serez tous deux plus à l'aise, et vous détendrez ainsi l'atmosphère parfois difficile des premiers rendez-vous.  Par exemple, faites des jeux de mots. Ce type d'humour raffiné est apprécié de la plupart des gens.  Une blague bateau bien placée peut également faire son petit effet, et vous pourrez facilement recourir à ce type d'humour pour draguer. Essayez d'utiliser votre humour pour lui faire un compliment. Vous pourrez être sûr de la faire sourire!  Restez classe. Vous ne voudriez pas faire mauvaise impression en racontant une blague vulgaire à une fille que vous connaissez à peine. Restez-en à des plaisanteries "tout public". Vous sortirez vos blagues décalées un peu plus tard dans la relation. Faites des remarques humoristiques sur les choses qui vous entourent. Peut-être remarquez-vous un énorme panneau "poussez" sur la porte du bar où vous entrez. Dites quelque chose comme "je pense que cette pancarte est suffisamment grande, on a compris le message!", puis exagérez vos mouvements alors que vous poussez la porte. Ou faites-lui croire que la pancarte est fausse et prétendez ne pas pouvoir pousser la porte. La fille comprendra ainsi que vous êtes un garçon observateur et que vous êtes capable de faire preuve d'humour en toute situation. Dans ce type de situations, vous pourriez recourir aux sarcasmes. Si vous voyez un énorme 4x4 passer devant vous, dites quelque chose comme "je pense que ce mec a besoin d'une plus grosse voiture. Je crois qu'il devrait investir dans un semi-remorque". Les remarques sarcastiques sont généralement bien accueillies et la fille vous trouvera très certainement hilarant. Veillez néanmoins à ne pas abuser du sarcasme, ou elle pensera que vous êtes une personne négative et n'aura pas envie de passer du temps avec vous. Repérez en elle quelques petits sujets de taquinerie. Plaisantez de la taille de son énorme sac à main ou de ses lunettes de soleil, ou de tout autre élément sans véritable importance. Par exemple, demandez-lui: "tu as prévu de braquer une banque cet après-midi? Je pense que tu pourras te servir de ton sac pour emporter le butin!". Souvenez-vous de garder un ton léger et de sourire, afin qu'elle ne pense pas que vous vous moquiez d'elle.  N'allez pas trop loin ou vous risqueriez de la blesser. Évitez à tout prix les sujets tels que son poids, son apparence, ou tout autre sujet sensible. Vous ne voudriez pas passer pour un garçon méchant ou la blesser si tôt dans votre relation. Sachez aussi rire de vous-même. Elle verra ainsi que vous savez faire preuve d'autodérision, et que vous ne vous prenez pas trop au sérieux. Dites quelque chose comme "je suis un très bon conducteur. Aujourd'hui, un policier m'a laissé un petit mot sur mon par-brise pour me féliciter." Veillez simplement à ne pas aller trop loin et à ne pas vous rabaisser. Pour détendre l’atmosphère et la faire rire, recourrez à l'humour physique. Faites semblant de rentrer dans une porte, de tomber et de vous faire mal. Vous pourriez aussi faire une petite danse ridicule, faire semblant de sauter pour qu'elle vous porte sur son dos, ou de chercher la bagarre avec elle. Cette façon plus active de la faire rire aura également l'avantage d'amuser les gens autour de vous. Vous pourriez aussi la chatouiller ou faire semblant d’ébouriffer ses cheveux. Vous pourrez ainsi vous rapprocher physiquement d'elle, en restant léger, et sans pour cela tenter de lui prendre la main ou de passer votre bras autour de ses épaules. Rien de mieux qu'une bonne imitation pour faire rire quelqu'un. Choisissez une star que la fille que vous essayez de séduire aime ou une personne qu'elle et vous connaissez, comme un ami commun ou un professeur. De cette façon, vous pourrez être sûr qu'elle comprendra la blague et que vous pourrez en rire ensemble. N'oubliez pas de tester vos imitations devant des amis avant d'essayer de vous en servir pour impressionner cette fille. Vous ne voudriez pas qu'elle rit de la médiocrité de votre imitation plutôt que de votre talent d'humoriste.

english_section_name: Making Your Crush Laugh


summary: Retirez la chaine d'espacement, si nécessaire. Soulevez la lamelle du crochet. Placez une lamelle de rechange sur le crochet. Replacez la chaine d'espacement sur les lamelles.

document: Certaines lamelles de store sont reliées par une chaine qui s'étend en bas entre celles-ci. Elle passe dans une boucle en plastique à la fin de chaque lamelle . Dans ce cas, vous devez retirer les lamelles de la chaine avant de les retirer du crochet. Trouvez l'emplacement de l'attache qui retient la chaine à l'extrémité et faites-la tourner avec vos doigts. Tirez la chaine hors de la boucle au bas de la lamelle que vous retirez, en détachant les autres de la chaine jusqu'à ce que la pièce à problèmes s'enlève . Celles qui sont fixées sur des crochets sont les plus faciles à enlever. Ouvrez le store et soulevez simplement la lamelle à problèmes vers le haut. Pliez-la légèrement pour la retirer du crochet. Ensuite, enlevez-la complètement de la poutre . Après avoir retiré l'ancienne, prenez la lamelle de rechange. Pointez sa courbe dans la même direction que les autres lamelles. Tenez-la près du sommet. Replacez l'ailette sur le crochet en soulevant la lamelle, en la tournant sur le crochet et en appuyant légèrement dessus pour la fixer . Si votre store dispose de cette chaine, vous devez également la repositionner sur vos nouvelles lamelles. Faites-la passer à travers les trous qu'il y a à la fin de chaque lamelle. Passez-la à nouveau à travers toutes les lamelles qui ont été précédemment détachées. Continuez à placer la chaine jusqu'à atteindre le bout du store. Replacez l'attache qui maintient la chaine en la vissant avec vos doigts .

english_section_name: Replacing a Blind

summary: Ouvrez le store. Retirez la lamelle qui est attachée à la tige. Prenez le charriot avec une pince à long bec. Tournez la tige. Procurez-vous une tige de rechange. Insérez la nouvelle tige.

document: Si vous avez besoin de remplacer la tige, la première chose à faire est d'ouvrir la fenêtre. Vous ne pouvez pas remplacer la tige si les lamelles sont fermées . Enlevez-la de la tige à problèmes. Si le store possède une chaine d'espacement, vous devez également retirer la lamelle de celle-ci. Sa tige est un petit morceau de plastique en forme de rectangle fixé en haut du store. Elle est reliée à la structure par un petit morceau de plastique qui se trouve sur celle-ci, juste à droite de la tige. Il s'agit du charriot. Tenez cette pièce à l'aide d'une pince. Approchez-vous le plus possible d'elle sans toucher la tige . La structure à laquelle les lamelles sont fixées est vide à l'intérieur. Le charriot est appuyé vers le côté droit et se trouve à l'intérieur de la poutre. Servez-vous de votre main libre pour faire tourner soigneusement la tige loin du charriot, tout en le tenant stable à l'aide de la pince. Au fur et à mesure que vous tournez, tirez la tige vers le bas jusqu'à ce qu'elle se sépare du charriot . Vous devez acheter un modèle qui correspond exactement à l'ancien. Un autre ne se fixera pas correctement aux lamelles. Vous pouvez commander sur Internet une tige du même fabricant ou apporter l'ancien dans une quincaillerie pour y trouver exactement le même type . Vous pouvez demander à un employé de la quincaillerie de vous aider à identifier la bonne tige en cas de confusion. Son insertion est beaucoup plus facile que son retrait. La tige devrait avoir un bouton qui s'insère dans un trou dans le charriot. Il suffit de la pousser dans cette pièce jusqu'à ce qu'elle glisse dans le trou. Ensuite, vous pouvez replacer les lamelles sur la tige . Une fois la tige remplacée, vous pouvez replacer la chaine d'espacement et les lamelles.

english_section_name: Replacing a Carrier Stem

summary: Ajustez les lamelles qui ne tournent pas. Bouchez les trous avec un kit de réparation. Éliminez les éléments qui obstruent les lamelles. Appliquez du lubrifiant pour réparer les problèmes de rotation. Vérifiez les lamelles séparément si le dépannage ne fonctionne pas. Remplacez la tige du charriot.

document: Si elles ne se ferment pas ou si une ou deux ne le font pas, cela nécessite généralement un ajustement simple. Vérifiez chaque lamelle de façon individuelle. Il est probable qu'une ou deux d'entre elles soient retournées et aient simplement besoin d'être pivotées dans la bonne position. Il se peut également qu'elles se chevauchent et dans ce cas, vous pouvez utiliser vos mains pour les séparer avec soin . Dans certains cas, un store peut avoir un trou à l'une ou aux deux extrémités. Cela peut entrainer plusieurs problèmes, allant de la chute du store à son mauvais fonctionnement. Vous avez la possibilité de vous procurer un kit de réparation de ces fenêtres dans un grand magasin et boucher les trous avec du ruban adhésif. Cela devrait corriger le problème . Si elles ne tournent pas et ne se chevauchent pas ou ne sont pas retournées, vous devez vérifier les endroits où les lamelles sont reliées à la tige du charriot. Dans certains cas, il y a quelque chose qui reste coincé dans ces rainures, à savoir de la saleté ou même un petit morceau du même store qui s'est cassé. Vous résoudrez le problème si vous parvenez à éliminer cet objet avec vos doigts . Si les lamelles ne fonctionnent pas parce que la tige ne tourne pas, il vous suffira peut-être de la lubrifier. Procurez-vous un lubrifiant en aérosol destiné à être utilisé sur des objets domestiques, tels que le WD-40-. Pulvérisez une petite quantité de lubrifiant à l'endroit où la tige est reliée aux lamelles. Cette application permettra à la tige de tourner correctement . Si la résolution de base ne donne pas les résultats escomptés, il se peut qu'il y ait un plus grand problème. Si vous avez la possibilité de limiter le problème à une seule lamelle, enlevez et changez celle-ci. Une lamelle de store peut être très pliée ou fissurée et empêchera les autres de se fermer ou de tourner. Toutefois, celles à problèmes n'ont pas toujours besoin de réparation. Si une lamelle est simplement retournée, vous pouvez la retirer, puis la remettre dans la bonne position. Faites cela si les lamelles ne présentent aucun problème. Si elles sont toutes en bon état, vérifiez la tige du charriot qui relie le store à la poutre supérieure. Si elle est fissurée ou endommagée, vous devez l'enlever et la remplacer.

english_section_name: Troubleshooting Basic Problems


summary: Positionnez la tête. Faites l’axe du corps. Délimitez le torse. Dessinez les bras. Représentez les jambes. Effacez les traits de construction. Dessinez le visage et la chevelure. Ajoutez des vêtements.

document: Tracez un cercle près du haut du milieu de la page en laissant assez de place pour ajouter des cheveux. Positionnez le bout du menton légèrement au-dessous du bas du cercle pour pouvoir dessiner les côtés des mâchoires. Tracez des traits courbés qui descendent vers ce point depuis les 2 côtés du cercle pour donner un menton pointu à votre personnage .  Utilisez un crayon à papier et n’appuyez pas fort afin de pouvoir gommer vos traits et apporter des modifications au besoin. Si vous avez du mal à tracer un cercle, servez-vous d’un compas. Ne dessinez pas encore les traits du visage, car il faudra peut-être ajuster la taille de la tête. Tracez une ligne verticale 6,5 fois plus longue que la tête au milieu de la feuille. Mesurez la distance entre le haut du cercle et le bout du menton. En commençant au sommet de la tête, tracez un trait vertical correspondant à 6,5 fois cette distance en allant vers le bas. Positionnez ensuite des repères horizontaux sur cet axe en les espaçant de la hauteur de la tête .  Mesurez les proportions pour placer chaque repère. Sinon, le personnage ne paraitra pas naturel. L’axe vertical vous permettra de faire en sorte que le dessin reste symétrique. Dessinez une forme de sablier contenant 2 cercles. Positionnez le haut légèrement au-dessus du bout du menton pour placer les épaules. Tracez des lignes courbées qui se dirigent vers l’axe vertical central et qui ressortent vers les côtés en bas en sortant légèrement plus que les épaules pour représenter les hanches. Utilisez un compas pour dessiner 2 cercles dans la partie du haut afin de positionner la poitrine du personnage .  Lorsque vous aurez terminé, l’ensemble composé de la tête et du torse fera environ 3 fois la hauteur de la tête. Les épaules doivent être environ 1,5 fois plus larges que la tête. Si vous voulez mieux visualiser les articulations des épaules, vous pouvez dessiner de petits cercles dans les coins supérieurs de la forme de sablier. Ils doivent partir des coins supérieurs du torse. Tracez des formes de tubes qui descendent depuis les épaules en haut du torse. Lorsque vous atteignez le niveau où le sablier est le plus étroit, dessinez des cercles à l’intérieur des bras pour positionner les coudes. Prolongez les bras jusqu’au bas du torse et tracez de petits cercles pour placer les poignets. Dessinez des formes de moufles reliées au bas des bras pour représenter les mains .  Les avant-bras et le haut des bras doivent avoir la même longueur. Si vous ne voulez pas que les bras soient simplement dirigés vers le bas, vous pouvez leur donner différentes positions. Assurez-vous que la longueur totale de chacun correspond à peu près à la hauteur du torse. Faites-les descendre depuis la forme de sablier. Dessinez des formes de tubes partant du bas du torse de part et d’autre de l’axe vertical. Lorsqu’elles ont une longueur correspondant à 1,5 fois la hauteur de la tête, tracez de petits cercles pour représenter les genoux. Prolongez les jambes de manière à ce que la moitié inférieure ait la même longueur que la moitié supérieure. Tracez des cercles en bas pour positionner les chevilles. Reliez de petits trapèzes à ces articulations en alignant leur bas avec le dernier repère horizontal pour représenter les pieds . Veillez à ce que les 2 jambes aient la même longueur pour que le dessin soit symétrique. Utilisez une petite gomme pour effacer tous les traits qui ne font pas partie des contours du corps. Gommez l’axe vertical central ainsi que les repères horizontaux qui vous ont servi à obtenir les bonnes proportions.  Faites attention à ne pas effacer les contours du personnage, car il faudra les redessiner. Positionnez les yeux juste en dessous du centre du cercle de la tête et ajoutez des sourcils légèrement au-dessus. Placez le nez et la bouche au milieu du visage sous les yeux. Choisissez une coiffure pour le personnage et dessinez-la par grosses mèches plutôt que par cheveux individuels .  Regardez la chevelure de divers personnages d’anime pour vous faire une idée des différentes coiffures que vous pouvez dessiner. Dessinez différents types de chevelures sur une feuille de papier calque posée sur votre dessin. Cela vous permettra de faire divers essais sans avoir à les effacer à chaque fois. Vous pourrez ainsi essayer plusieurs formes avant d’en choisir une. Vous pouvez attribuer de nombreuses tenues différentes à votre personnage. Choisissez celle qui correspond le mieux au style de votre dessin. Dessinez les vêtements sur le corps en traits légers pour vous faire une idée de l’effet qu’ils produiront. Lorsque vous trouvez quelque chose qui vous plait sur le personnage, gommez les contours du corps qui sont couverts par les vêtements pour terminer le dessin . Regardez des images de vraies personnes portant le type de tenue que vous voulez donner à votre personnage et observez la façon dont les tissus se plient et se ramassent pour pouvoir obtenir un effet réaliste.

english_section_name: Sketching the Female Body

summary: Délimitez la tête. Faites un axe central. Dessinez le torse. Réalisez les bras. Dessinez les jambes. Gommez les traits de construction. Ajoutez des détails. Dessinez des vêtements.

document: Dessinez un ovale au bas pointu. Positionnez-le en haut et au milieu de votre feuille en laissant assez de place pour ajouter les cheveux plus tard. Tracez des traits obliques qui descendent vers l’intérieur depuis chaque côté de l’ovale pour représenter les côtés des mâchoires. Reliez ces 2 traits l’un à l’autre à un point en dessous de l’ovale pour former le menton.   En général, les hommes dans les anime ont le visage plus long et fin que les femmes. Ne faites pas une tête trop grande, car le reste du corps ne logera pas entièrement sur la feuille. Tracez un trait vertical 6,5 fois plus long que la hauteur de la tête au milieu du papier. Mesurez la distance entre le haut du cercle et le bout du menton. Multipliez cette mesure par 6,5 pour déterminer la hauteur totale du personnage. C’est important pour obtenir de bonnes proportions. Commencez au milieu du sommet de la tête et tracez une ligne verticale de la longueur calculée en allant vers le bas. Cela vous permettra de savoir quelle doit être la taille de votre personnage . Vous pouvez aussi tracer des repères horizontaux sur la ligne verticale en les espaçant de la hauteur de la tête. Ils vous aideront à bien positionner les différentes parties du corps. Il aura une forme de trapèze. Tracez un trait horizontal sous le menton du personnage pour délimiter ses épaules. Tracez des traits verticaux légèrement obliques qui descendent depuis les extrémités des épaules en rentrant vers l’axe central. Lorsque vous atteignez la moitié de la hauteur de l’axe vertical, tracez une ligne horizontale reliant les 2 lignes obliques pour positionner le bas des hanches.   Les épaules doivent faire environ 2 fois la largeur de la tête et les hanches doivent être légèrement moins larges. Tracez des cercles dans les coins supérieurs des épaules pour vous aider à visualiser les articulations. Veillez à ce que le corps soit aussi symétrique que possible pour que le personnage ait des proportions harmonieuses. Dessinez des formes de tubes qui descendent depuis les épaules. Lorsque vous atteignez la moitié de la hauteur du torse, tracez un petit cercle dans chaque tube pour représenter le coude. Vous saurez ainsi où les bras pourront se plier. Prolongez les bras jusqu’à ce que les parties du bas aient la même longueur que celles du haut. Ajoutez des cercles pour positionner les poignets avant de dessiner les mains .  Si vous ne voulez pas dessiner tous les doigts tout de suite, vous pouvez tracer de simples formes de moufles pour le moment. Les bras doivent être aussi longs ou légèrement plus longs que le torse. Faites-les partir du bas du torse et donnez-leur la moitié de la hauteur totale du personnage. Tracez des formes de tubes qui descendent depuis le torse de part et d’autre de l’axe vertical central pour représenter les cuisses. Lorsque vous atteignez la moitié de la distance entre les hanches et le bas de l’axe vertical, tracez des cercles dans les tubes pour placer les genoux. Dessinez les mollets en leur donnant la même longueur que les cuisses puis ajoutez des trapèzes pour représenter les pieds .  Commencez par dessiner une jambe en entier. Tracez des repères horizontaux passant par le genou et le pied pour pouvoir aligner la deuxième jambe avec la première. Tenez votre dessin à bout de bras et examinez ses proportions pour voir si elles vous semblent naturelles ou pas. Conservez uniquement les contours simples du personnage. Servez-vous de la gomme sur votre crayon à papier pour effacer l’axe vertical central et les repères horizontaux que vous avez tracés. Faites attention à ne pas gommer les contours du personnage, car il faudra les redessiner. Effacez tout trait qui ne fait pas partie du dessin.  S’il n’y a pas de gomme sur votre crayon, vous pouvez utiliser une gomme normale ou une petite gomme rétractable pour passer dans les parties étroites. Dessinez les traits du visage et les muscles. Tracez des rectangles arrondis légèrement au-dessous du centre du cercle pour représenter les yeux. Ajoutez un petit trait pour le bout du nez et dessinez la bouche sous les yeux en l’alignant sous le centre du cercle. Choisissez une coiffure qui va bien à votre personnage et dessinez-la sur sa tête. Représentez de grosses mèches pointues plutôt que des cheveux individuels. Tracez ensuite des traits permettant de définir les contours des muscles, comme les pectoraux ou les muscles abdominaux .  Si vous comptez représenter des vêtements amples, il est inutile de définir la musculature. Regardez des schémas de muscles pour voir quelles formes ils doivent créer sur le personnage. Les personnages d’anime peuvent avoir divers types de tenues. Choisissez un style qui correspond à votre personnage. Dessinez des vêtements sur le corps en traits légers pour voir quel effet ils produisent. Lorsqu’ils vous conviennent, gommez les parties du corps qui sont cachées par le tissu pour obtenir un effet plus réaliste.  Entrainez-vous à dessiner des vêtements sur une feuille de papier calque posée sur votre dessin pour éviter de devoir les effacer et les redessiner plusieurs fois.

english_section_name: Drawing the Male Figure


summary: Mélangez les noix et l'eau. Faites bouillir pendant une demi-heure. Sortez le couvercle et faites bouillir une demi-heure. Filtrez et laissez refroidir. Versez le liquide dans un autre récipient. Conservez les noix de lavage. Conservez la lessive au réfrigérateur. Prenez-en quelques cuillerées par machine.

document: Mettez les noix dans une grande casserole. Versez l'eau par-dessus et mettez un couvercle sur la casserole. Mettez à chauffer sur feu moyen et faites bouillir.  Les noix de lavage sont le fruit d'un arbre appelé Sapindus, une plante de la famille du litchi qui pousse généralement en Inde et au Népal. La coquille de ces fruits contient de la saponine, une substance tensioactive, qui fait de ces fruits une alternative biodégradable idéale à la lessive industrielle. Vous pouvez acheter les noix dans certains magasins bios ou en ligne . Une fois que l'eau se met à bouillir, baissez un peu le feu et laissez frémir pendant environ une demi-heure. Cela donnera du temps aux fruits pour libérer la saponine qu'ils contiennent dans l'eau. Surveillez le mélange de près pendant que vous le faites bouillir, car l'eau pourrait facilement déborder et salir partout dans votre cuisine . Une fois que vous avez laissé bouillir pendant trente minutes, vous pouvez retirer le couvercle et continuer de faire frémir pendant encore une demi-heure. Si le mélange se met à bouillir, écrasez doucement les coquilles avec une fourchette plusieurs fois pour les aider à libérer plus de saponine . Au fur et à mesure que le mélange bout, l'eau devrait s'évaporer, ce qui va créer une lessive plus concentrée. Une fois que l'eau a réduit, vous pouvez sortir la casserole du feu. Posez une passoire sur un saladier de taille moyenne et versez le liquide dedans pour éliminer les restes de fruits. Posez le liquide de côté et laissez refroidir pendant une heure à température ambiante. Laissez aussi les coquilles dans la passoire pour qu'elles refroidissent. La quantité d'eau et de fruits que vous avez utilisée devrait vous permettre d'obtenir environ 900 ml de lessive . Dès qu'il est assez froid pour le manipuler, vous pouvez poser un entonnoir sur le dessus d'une bouteille en verre ou en plastique. Versez la lessive dedans en utilisant l'entonnoir. Sortez l'entonnoir et remettez le bouchon en place. Il vaudrait mieux que vous utilisiez un récipient avec un couvercle, car cela permet de conserver la lessive plus longtemps. Une fois qu'elles sont revenues à température ambiante, vous pouvez les mettre dans un sac congélation et les ranger au congélateur jusqu'à la prochaine fois où vous voulez fabriquer de la lessive. En général, il est possible de les réutiliser au moins trois fois pour en refaire ou jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de saponine dans les coquilles . La lessive faite de noix de lavage va moisir en quelques jours si vous la laissez au chaud, c'est pourquoi vous ne devez pas oublier de la mettre au réfrigérateur. Le mélange devrait alors durer pendant au moins deux semaines du moment que vous le tenez au réfrigérateur . Si vous voulez la faire durer encore plus longtemps, vous pouvez la verser dans un bac à glaçons. Une fois que le liquide est congelé, vous pouvez sortir les cubes et les mettre dans un sac congélation . Lorsqu'il est temps de faire la lessive, vous pouvez prendre 2 c. à s. de lessive aux noix de lavage que vous versez dans la machine à laver . Vous pouvez vous en servir avec des machines ordinaires ou plus puissantes. Ensuite, lancez votre programme habituel.

english_section_name: Making Liquid Laundry Soap with Soap Nuts

summary: Râpez une barre de savon. Hachez le savon au robot ménager. Mélangez les ingrédients. Transférez le mélange dans un récipient hermétique. Utilisez une petite quantité de lessive.

document: Utilisez une râpe à fromage pour râper du savon. Pour vous faciliter le nettoyage, maintenez la râpe au-dessus d'un saladier et laissez le savon tomber dedans. Il vous sera ensuite plus facile d'obtenir une poudre si le savon est râpé en petits morceaux .  Deux barres de savon vous permettront d'obtenir plus ou moins 300 g de savon. Le savon idéal pour cette recette est du savon de Castille ou du savon de bonne qualité. Puisque le savon pourrait laisser un certain gout à la râpe après, vous devriez en utiliser une que vous réservez seulement à la préparation de la lessive. Mettez les flocons de savon dans votre robot ménager. Faites tourner pendant une à deux minutes jusqu'à ce que les flocons soient réduits en poudre grossière. Il pourrait aussi imprégner le robot ménager, vous devriez alors en utiliser seulement réserver à la préparation de votre lessive .   Si vous n'avez pas de robot ménager, vous pouvez essayer d'ajouter les flocons tels quels dans la lessive. Ne mettez pas la soude de lavage et le borax dans le robot, car la poussière qu'ils produisent pourrait vous irriter les poumons. Transférez le savon en poudre dans un grand saladier. Ajoutez la soude de lavage, le borax et l'huile essentielle (par exemple de la lavande ou du citron). Battez au fouet pour incorporer tous les ingrédients. Vous devez obtenir une poudre uniforme qui vous permet d'obtenir un mélange équilibré à chaque dose que vous prélèverez.   Vous pouvez aussi ajouter d'autres produits de nettoyage dans le mélange, par exemple 400 g de sel d'Epsom  ou 500 g de poudre genre Vanish . La soude de lavage ou carbonate de sodium est similaire au bicarbonate de soude du point de vue chimique, mais c'est une poudre alcaline non comestible qui est utilisée pour dégraisser et nettoyer . Une fois que vous avez fini de le préparer, versez la poudre dans un récipient hermétique. Essayez par exemple de la mettre dans un bocal en verre ou des sacs plastiques refermables. Lorsque vous voulez laver votre linge, mettez 1 c. à s. de poudre si votre machine à laver est de très bonne qualité ou 2 c. à s. pour une machine ordinaire. Puisqu'elle contient du savon râpé, elle fonctionnera mieux avec de l'eau tiède ou chaude .

english_section_name: Making Soap-Based Powdered Detergent

summary: Mélangez le borax, la soude et le savon. Faites bouillir de l'eau. Ajoutez de l'eau aux autres ingrédients. Versez le savon dans un grand récipient. Secouez bien avant utilisation.

document: Battez les ingrédients au fouet dans un grand saladier. Éliminez le plus de grumeaux possible, car le savon liquide va probablement en créer dans la poudre. Vous pouvez utiliser pour cette recette du savon de Castille ou du liquide vaisselle doux . Mettez un litre d'eau dans une casserole et faites chauffer à feu moyen . Faites bouillir, puis éteignez le feu et sortez la casserole de la gazinière. Vous pouvez aussi faire bouillir de l'eau dans une bouilloire. Une fois que l'eau se met à bouillir, versez-la dans le saladier avec le reste des ingrédients. Battez au fouet pour tous les combiner et dissoudre les poudres dans l'eau bouillante. Posez le mélange de côté pour laisser refroidir à température ambiante pendant environ une demi-heure. Ajoutez de l'eau froide. Une fois que le mélange a refroidi, versez-le dans un bidon de 4 litres ou dans un récipient similaire. Ensuite, remplissez l'espace qui reste d'eau froide, c'est-à-dire plus ou moins deux litres en plus . Certains des ingrédients vont se déposer au fond avec le temps, c'est pourquoi vous devez secouer le bidon chaque fois que vous voulez vous servir de votre lessive avant de la verser dans la machine à laver. Ne mettez pas plus de 80 ml de lessive liquide par machine .

english_section_name: Making Soap-Based Liquid Detergent


summary: Créez-vous une nouvelle vie qu'il puisse voir sans pouvoir s'y joindre.

document: Cela prendra certainement un peu de temps, mais montrera à ce garçon que vous n'avez pas besoin de lui pour être heureuse. Il réalisera peut-être qu'il s'est mal comporté et il s'en voudra pour cela. Trouvez-vous de nouvelles occupations et de nouveaux amis. Visitez de nouveaux endroits et essayez de nouvelles choses. Postez vos nouvelles occupations sur les réseaux sociaux, ramenez vos nouveaux amis aux fêtes auxquelles il sera et évoquez ces nouvelles choses que vous faites lorsque vous lui reparlerez .

english_section_name: Becoming Independent

summary: N'engagez pas cette conversation si vous êtes trop émotive ou de mauvaise humeur. Entrez rapidement dans le vif du sujet, mais évitez les raccourcis. Soyez ouverte et écoutez ce qu'il aura à vous dire. Ne le forcez pas à s'excuser. Toutes les excuses ne sont pas forcément verbales.

document: Cela risque d'aggraver les choses. Vous risquez de dire les mauvaises choses ou de vous vexer facilement. Essayez d'engager cette conversation lorsque vous serez calme et posée . Par exemple, plutôt que de lui dire : « Tu t'es vraiment comporté comme un idiot lorsque tu t'es moqué de moi, est-ce que tu t'en rends compte ? », dites-lui plutôt « J'ai été très blessée lorsque tu t'es moqué de moi la dernière fois ». Si vous commencez à l'accuser directement, il sera sur la défensive et n'écoutera plus ce que vous avez à lui dire. S'il se montre compatissant, il est possible qu'il regrette ce qu'il a fait. S'il trouve que vos accusations sont injustifiées, il se montrera certainement sur la défensive. Cela ne veut pas dire que vous deviez accepter ses excuses. Certaines erreurs, comme le fait de vous tromper, ne seront pas pardonnables. D'un autre côté, il est important que vous l'écoutiez, car il est possible qu'il souffre autant que vous.   S'il vous dit que vous l'avez également blessé, essayez de ne pas vous vexer ou il est possible que votre conversation se transforme en dispute et que vous soyez tous les deux en colère et non compatissants. Certains garçons refusent de s'excuser, car ils ne veulent pas être les seuls à prendre la responsabilité pour cette erreur. Même si tout est de sa faute, essayez d'induire que vous avez potentiellement joué un rôle vous aussi . Parfois, plus vous forcez dans une direction et plus la personne en face de vous se montrera résistante. Par exemple, certains peuvent penser qu'il est condescendant d'attendre des excuses de leur part. En conséquence, ils deviennent encore  plus  réticents à présenter des excuses pour ce qu'ils ont fait. Pour éviter cela, il suffit d'expliquer à ce garçon ce qu'il a fait pour vous blesser. Beaucoup n'aiment pas blesser les personnes qu'ils aiment. Il pourra alors présenter des excuses à sa manière. Certains garçons peinent à s'excuser verbalement et il vous faudra donc être attentive à des formes plus concrètes d'excuses . Certains s'excuseront en vous offrant des fleurs, mais souvent, ces excuses se manifesteront par des gestes plus modestes. Essayez de les remarquer. Par exemple, a-t-il enfin pris la peine de réparer les toilettes de votre maison ? Si votre copain adore jouer aux jeux vidéos, prend-il plus de temps pour faire des activités avec vous ?

english_section_name: Communicating with Him