summary: Choisissez la couleur. Achetez du décolorant. Choisissez le colorant.

document: Avant de vous lancer, prenez le temps de déterminer le style que vous souhaitez obtenir et de choisir une couleur qui vous ira bien. Cherchez des idées en ligne et lisez des commentaires sur différents types de colorant et de décolorant. Il est important de bien prévoir ce que vous allez faire, car en fonction de votre choix, le résultat peut être permanent.   Essayez de choisir une couleur assortie à vos yeux ou qui va bien avec votre peau. Si vous adorez une couleur particulière, mais qu'elle ne vous va pas, cette méthode peut être idéale, car vous pourrez profiter de la couleur en question sans qu'elle se trouve juste à côté de votre visage. Veillez simplement à ne pas monter trop haut : colorez uniquement vos pointes. Si vous avez les cheveux foncés et que vous voulez vous faire des pointes claires, cette étape est indispensable. Vous devez déteindre vos pointes afin que le colorant que vous appliquerez ensuite prenne. Si vous avez déjà les cheveux très clairs ou que cela ne vous dérange pas d'appliquer une couleur par-dessus votre couleur naturelle, cette étape n'est pas nécessaire. La couleur de la teinture se mélange à celle des cheveux sur lesquels elle est appliquée. Par exemple, si vous appliquez un colorant rose clair sur des cheveux blond très clair, vous aurez les cheveux rose clair. Par contre, vous obtiendrez une couleur beaucoup plus subtile et foncée en appliquant le même produit sur des cheveux foncés. Vous pouvez trouver toutes sortes de couleurs originales en ligne. Vous trouverez aussi la plupart des couleurs classiques dans un magasin de produits de beauté ou de coiffure. Vous pouvez également consulter des avis en ligne pour voir ce que d'autres personnes disent d'un produit et quels sont les différents effets obtenus en fonction de la couleur et de la texture des cheveux sur lesquels il est appliqué.   Achetez plus de colorant que la quantité dont vous pensez avoir besoin. Vous ne voulez pas vous retrouver à court alors que vous n'avez teint que la moitié de vos pointes ! Achetez des gants. Le colorant teint la peau, il est donc conseillé de vous couvrir les mains pendant le procédé.

english_section_name: Choosing Your Products

summary: Enfilez un vieux t-shirt. Préparez le matériel. Choisissez les sections à colorer. Décolorez les sections à teindre.

document: Lorsque vous colorez vos pointes, le plus facile est de garder les cheveux détachés afin de voir exactement où vous appliquez le produit. Par conséquent, il est pratiquement certain que vous mettrez de la teinture sur votre haut. Veillez à porter un vieux haut que vous pouvez salir. Si vous avez une cape de coiffeur ou un poncho, cela fonctionnera aussi. Enroulez un vieil essuie-main autour de votre cou afin d'éviter de le teindre autant que possible. Le plus facile est de travailler dans la salle de bain, car cette pièce contient déjà tout le matériel nécessaire : de l'eau, une glace et une étagère. Il est conseillé de couvrir l'étagère pour éviter de la teindre avec le colorant, surtout si elle est de couleur claire. Vous pouvez teindre uniquement vos pointes ou bien faire remonter la couleur sur les trois quarts de vos cheveux. C'est à vous de choisir quelle quantité vous voulez colorer. Assurez-vous simplement que vous avez suffisamment de colorant. Vous pouvez attacher les mèches que vous ne souhaitez pas teindre afin de faciliter l'application.   Peignez-vous bien avant de commencer. Assurez-vous que votre raie se trouve à l'endroit habituel. La meilleure façon de colorer vos pointes est de travailler avec les cheveux secs, coiffés comme ils le sont habituellement. Si vous voulez que la nouvelle couleur soit plus claire que votre couleur naturelle, vous devez commencer par vous décolorer les cheveux. Ce procédé élimine les pigments naturels de manière à obtenir une nouvelle couleur plus vive et intense à la fin. Suivez les consignes sur l'emballage du produit que vous utilisez. Appliquez le décolorant sur les parties que vous souhaitez colorer.   Pour des consignes plus précises sur le procédé de décoloration, lisez cet article. Le décolorant dessèchera vos cheveux. Une fois que vous les avez décolorés, réalisez un traitement revitalisant en profondeur afin de les réhydrater.

english_section_name: Prepping your Hair and Workstation

summary: Préparez le colorant. Appliquez le colorant. Il est important de réaliser un dégradé. Enveloppez vos cheveux dans de l'aluminium. Gardez le colorant dans les cheveux. Rincez-vous les cheveux. Coiffez-vous normalement.

document: Préparez le colorant en suivant les consignes sur l'emballage. Certains produits, comme le Mousse Absolue de l'Oréal Paris, peuvent être appliqués directement sur les cheveux à partir du flacon. D'autres doivent être mélangés. Si vous avez une couleur intense que vous voulez éclaircir, vous pouvez ajouter un peu d'après-shampoing pour diluer la couleur. Si vous ne trouvez pas la couleur que vous voulez, vous pouvez la créer en mélangeant deux colorants de couleurs différentes. Vous pouvez l'appliquer sur vos pointes avec un pinceau ou bien « tremper » vos cheveux dans le produit en l'étalant sur les parties à colorer avec votre main gantée. Concentrez le plus gros du colorant sur vos pointes en vous assurant que celles-ci sont bien saturées. À mesure que vous remontez, appliquez de moins en moins de produit afin d'obtenir un dégradé avec votre couleur naturelle. Faites tout le tour de votre tête en veillant à teindre des sections de même longueur. La couleur doit être régulière tout autour de votre tête. Appliquez une couche épaisse de colorant sur vos pointes afin d'obtenir une couleur intense et unie. Lorsque vous approchez de la partie où vos cheveux teints laisseront place à votre couleur naturelle, faites remonter délicatement un peu de colorant vers le haut de la mèche avec vos doigts sans saturer vos cheveux. De cette façon, la couleur deviendra de plus en plus claire et il n'y aura pas une ligne de démarcation nette entre votre couleur naturelle et la nouvelle couleur. Enroulez du papier aluminium autour des cheveux sur lesquels vous avez appliqué le colorant. Il réchauffera vos cheveux et accélèrera le procédé de coloration. Il empêchera également la teinture qui se trouve dans vos cheveux de toucher d'autres surfaces. Toutefois, cette étape est entièrement facultative. Gardez le produit dans les cheveux en suivant les consignes sur l'emballage. Avec de nombreux colorants pour cheveux, plus on garde le produit longtemps, plus la couleur est prononcée. Veillez simplement à lire les consignes sur l'emballage pour savoir ce que vous devez faire avec votre colorant particulier. N'oubliez pas que certaines couleurs s'estompent au cours des lavages. Si vous ne gardez pas la teinture dans les cheveux très longtemps, la couleur obtenue sera claire et ne tiendra pas longtemps. Une fois que vous avez gardé le colorant dans les cheveux le temps indiqué, vous pouvez l'enlever. Utilisez de l'eau froide pour éliminer toute trace de colorant et appliquez de l'après-shampoing pour hydrater un peu vos cheveux et leur donner de l'éclat. N'utilisez pas de shampoing, car il risque plus d'éliminer une partie du colorant et d'éclaircir la couleur. Moins vous vous laverez les cheveux, plus la couleur tiendra longtemps. Tout comme le shampoing, les appareils chauffants peuvent faire partir la couleur plus rapidement. Évitez au maximum les sèche-cheveux, les lisseurs et les fers à boucler. Si vous en utilisez, appliquez un sérum protecteur de chaleur. Amusez-vous à coiffer vos cheveux aux pointes colorées et à essayer de nouvelles coiffures qui les mettront en valeur.

english_section_name: Dip Dying Your Hair


summary: Utilisez des préservatifs. Optez pour un spermicide pour ajouter plus de sureté. Utilisez une éponge contraceptive. Faites prendre vos mesures pour poser un diaphragme.

document: Si vous en faites usage correctement et constamment lorsque vous avez des rapports sexuels, les préservatifs peuvent vous aider à éviter les grossesses tout en obtenant du plaisir sexuel. Il en existe de nombreuses couleurs, saveurs et textures. Vous pouvez en acheter en pharmacie ou au supermarché.   Le préservatif féminin est aussi une solution disponible. Tout comme les préservatifs pour les hommes, les préservatifs féminins récupèrent le sperme avant qu'il n'entre en contact avec le vagin. Lorsque vous l'utilisez et l'appliquez directement, les préservatifs sont efficaces à 98 % pour prévenir les grossesses. Il est important d'apprendre à s'en servir correctement, à se renseigner sur la date d'expiration et d'examiner le préservatif pour s'assurer de son efficacité. Le spermicide est un gel, une mousse ou un film qui s'applique sur le préservatif et qui aide à bloquer l'entrée de l'utérus avec un produit chimique qui tue les spermatozoïdes . Vous pouvez en acheter dans les pharmacies et les magasins spécialisés, mais il est aussi possible d'en trouver sur des préservatifs de différentes marques.   Lorsque vous l'utilisez seul, le spermicide n'est efficace qu'à 78 %, mais si vous le combinez à un préservatif, son efficacité peut monter jusqu'à 95 % ou plus. Les femmes qui utilisent un spermicide doivent rester quelques instants sur le dos après le début des rapports sexuels pour aider le spermicide à atteindre le col de l'utérus. Le spermicide peut provoquer des infections à la fois dans le vagin et le pénis et peut aussi engendrer le développement d'irritations. Consultez votre médecin si vous remarquez des irritations et une gêne qui apparaissent après l'utilisation d'un spermicide. L'éponge contraceptive est une petite éponge en forme de beignet qui contient un spermicide et qui se place dans le vagin le long du col de l'utérus. Si vous l'insérez correctement, vous et votre partenaire ne la sentirez pas. Cette éponge n'est pas aussi répandue dans le commerce que les préservatifs et les spermicides et elle coute généralement plus cher. Discutez avec votre pharmacien si vous ne pouvez pas en trouver. Voici comment l'utiliser .  Tout d'abord, humidifiez l'éponge avec 2 c. à s. d'eau pour activer le spermicide. Essorez-la pour en éliminer l'excès d'eau. Insérez l'éponge dans votre vagin en la faisant glisser le long de la paroi vaginale jusqu'à ce qu'elle atteigne le col de l'utérus. Le côté concave de l'éponge doit se trouver contre le col de l'utérus et la boucle doit se trouver de l'autre côté pour pouvoir la retirer facilement. Laissez l'éponge en place pendant 24 heures. Vous devez la laisser au moins 6 heures après la fin de vos rapports sexuels. Lavez-vous les mains avant de retirer l'éponge et tirez-la hors du vagin avec précaution en attrapant la boucle. Assurez-vous d'avoir retiré l'éponge en entier. Le diaphragme fonctionne d'une façon semblable à l'éponge contraceptive. À la différence de celle-ci, le diaphragme est fait de caoutchouc avec un bord flexible et il en existe de différentes tailles. Votre médecin va mesurer votre pelvis et va commander un diaphragme sur mesure que vous pourrez insérer avant vos rapports sexuels pour éviter de tomber enceinte. Vous pouvez le retirer 6 heures après la fin des rapports sexuels ou après 24 heures. Le diaphragme ne vous protège pas contre toutes les maladies sexuellement transmissibles. Il peut vous protéger contre la gonorrhée et les chlamydias, mais il ne va pas vous protéger contre le sida ou l'herpès .

english_section_name: Using Barrier Methods of Birth Control

summary: Apprenez ce que signifie l'abstinence. Ne faites que les préliminaires. Discutez avec votre partenaire à propos de l'abstinence. Trouvez un partenaire qui respecte votre choix d'abstinence.

document: L'abstinence est une méthode utilisée par de nombreuses personnes pour éviter les grossesses et les maladies sexuellement transmissibles . Il existe de nombreuses façons de la pratiquer pour de nombreuses raisons. Il n'existe pas de bonne définition, mais le but principal de l'abstinence est d'éviter les grossesses et les maladies sexuellement transmissibles.   L'utilisation des préliminaires seuls peut aussi constituer une forme d'abstinence pendant lesquels on évite ou l'on s'abstient de rapports sexuels vaginaux. Cela signifie que toutes les autres formes de sexe sans pénétration peuvent être utilisées. L'abstinence peut aussi signifier l'absence de toute relation sexuelle, quelle qu'en soit la nature. Vous arriverez à éviter de tomber enceinte en empêchant le sperme d'atteindre le vagin. Au lieu de pratiquer des relations sexuelles qui impliquent une pénétration vaginale, essayez plutôt les choses suivantes .  Les baisers La masturbation Les caresses Les frottements Le mime de fantaisies sexuelles L'utilisation de jouets sexuels Le sexe oral Le sexe anal De nombreuses personnes trouvent difficile de parler des avantages et des inconvénients de cette formule, mais lorsque vous voulez éviter de tomber enceinte, c'est la façon la moins chère et la plus efficace de ne pas le faire. Cette méthode ne comporte aussi aucun effet secondaire de nature hormonale ou médicale comparée à d'autres méthodes de contraception.  Les bénéfices de l'abstinence peuvent même aller plus loin que la simple contraception. L'abstinence peut être pratiquée jusqu'à ce que vous soyez prêt à avoir des rapports sexuels ou jusqu'à ce que vous trouviez le bon partenaire pour avoir des rapports sexuels. Elle peut aussi être une façon d'avoir une relation amoureuse sans avoir de rapports sexuels. Elle peut aussi vous servir si vous respectez certaines croyances morales ou religieuses. L'abstinence peut cependant être compliquée, car les gens trouvent qu'il est difficile de s'abstenir de tout rapport sexuel. Ces personnes entament généralement leur vie sexuelle avec très peu d'informations pour savoir comment se protéger efficacement contre les grossesses indésirables et les IST. Il peut être difficile de continuer une relation avec une personne qui ne croit pas en l'abstinence. Il vaut mieux  discuter de vos choix avec votre partenaire et lui expliquer la signification de l'abstinence et vos raisons de la pratiquer.   Discutez avec votre partenaire avant que votre relation arrive au point physique. Il est toujours utile et important de communiquer avec son partenaire à propos de ce que vous voulez obtenir de votre relation et des limites que vous pourriez (ou ne pourriez pas) avoir. Déterminez quelles sont les choses appropriées ou permises au sein de votre relation pour pouvoir clarifier la situation et prévenir les malentendus au moment où la question des relations sexuelles se pose. Vous n'allez pas être abstinent pour toujours, à moins que vous le décidiez ainsi. Votre relation et votre croyance peuvent changer avec le temps et votre expérience.

english_section_name: Abstaining From Vaginal Sex

summary: Pensez à la pilule contraceptive. Demandez une injection contraceptive. Utilisez la pilule du lendemain.

document: Discutez avec votre médecin pour obtenir une ordonnance. La pilule contraceptive fonctionne en évitant le départ des ovules à partir des ovaires ou en épaississant le mucus cervical pour empêcher les spermatozoïdes d'atteindre l'ovule. Il en existe différentes marques, votre médecin peut vous conseiller celle qui sera la mieux adaptée à votre santé et votre activité sexuelle.  Discutez des effets secondaires et des risques associés à la pilule contraceptive qui vous a été prescrite. Par exemple, les femmes de plus de 35 ans qui fument sont plus enclines à voir apparaitre des caillots sanguins lorsqu'elles prennent la pilule contraceptive. La pilule contraceptive ne fonctionne que si vous la prenez tous les jours à la même heure. Si vous oubliez d'en prendre une, vous feriez augmenter de manière conséquente les risques de tomber enceinte si vous avez des rapports sexuels pendant cette période-là. L'injection contraceptive ou depo-provera, est une injection d'hormones synthétiques qui empêchent la grossesse. Vous devrez recevoir une injection toutes les 12 semaines.  L'injection contraceptive libère une hormone appelée progestine qui empêche le corps de libérer les ovules et qui épaissit le mucus cervical pour éviter que les spermatozoïdes n'entrent dans l'utérus. Discutez toujours avec votre médecin des risques pour votre santé et des effets secondaires potentiels lorsque vous décidez d'utiliser un moyen de contraception. C’est une option à essayer si votre méthode première de contraception ne fonctionne pas. La pilule du lendemain permet d'empêcher la libération d'ovule par vos ovaires pendant plus longtemps que d'habitude. Cela permet de vous assurer que les spermatozoïdes sont expulsés de votre corps ou meurent. Il peut falloir jusqu'à 6 jours pour qu'une femme tombe enceinte. La pilule du lendemain ne peut pas être utilisée comme un moyen de contraception régulier.  Achetez la pilule du lendemain en pharmacie sans ordonnance. Si vous avez plus de 18 ans, vous pouvez vous la procurer sans ordonnance en pharmacie. Il existe plusieurs marques, votre pharmacien vous conseillera. Certaines pilules du lendemain doivent être prises en deux temps (2 pilules). Un autre système de contraception d'urgence est le stérilet post-coïtal. On peut l'employer jusqu'à 7 jours après le rapport sexuel non protégé, il existe différents modèles. Il doit être prescrit, posé et retiré par un gynécologue et peut être employé par des femmes qui ont déjà été enceintes ou non.

english_section_name: Using Prescribed Hormonal Birth Control

summary: Vérifiez que la stérilisation est un bon choix pour vous. Essayez des méthodes non chirurgicales de stérilisation. Subissez une stérilisation chirurgicale.

document: Assurez-vous de ne jamais vouloir être enceinte avant de choisir cette méthode de contraception. Vous ne devriez pas subir d'intervention chirurgicale qui vous empêchera d'avoir des enfants plus tard si vous pensez que vous pourrez en vouloir dans le futur.  De nombreuses personnes prennent la décision de se faire stériliser pour ne pas prendre de risques avec leur santé ou parce qu'ils ne veulent pas transmettre une certaine maladie ou une mutation génétique à leurs enfants potentiels. La stérilisation est une intervention sérieuse qui va vous affecter, vous et votre corps, mais qui va aussi affecter les personnes de votre entourage. Si vous avez un partenaire ou de la famille, il est important d'en discuter avec eux avant de procéder à l'opération. Bien évidemment, c'est votre corps et c'est vous qui choisissez ce que vous voulez en faire. Essure est une méthode de contraception permanente qui crée une barrière naturelle contre les grossesses. Cette procédure est effectuée au cabinet du médecin et prend généralement moins de 10 minutes. Un appareil est inséré dans chaque trompe de Fallope pour entrainer la formation de tissu cicatriciel, ce qui bloque les trompes et empêche l'ovule et le sperme de se rencontrer.  Vous allez devoir utiliser une méthode de contraception additionnelle pendant trois mois après la procédure. Il faut environ 90 jours au tissu pour se former dans les trompes de Fallope et pour la procédure soit efficace. Cette intervention est permanente et ne peut pas être inversée. Avec cette opération communément appelée « ligature », les trompes de Fallope peuvent être refermées, coupées ou scellées. Les hommes peuvent aussi subir une vasectomie pour éviter de féconder leur partenaire. La vasectomie consiste à couper les spermiductes, c'est-à-dire les tubes qui amènent le sperme vers le pénis. Le sperme est absorbé par le corps au lieu de sortir du corps.

english_section_name: Considering Sterilization


summary: Placez la plante dans un endroit qui reçoit indirectement les rayons solaires. Gardez la plante à une température d’au moins 10 °C. Exposez-la à une forte humidité chaque fois que vous le pouvez. Placez la plante dans un pot qui draine bien l’eau. Rempotez la plante toutes les quelques années. Utilisez un terreau plus léger pour permettre un meilleur drainage.

document: Bien que la fleur de cire ait besoin de beaucoup de soleil pour pousser, la lumière directe du soleil peut la dessécher ou la décolorer. Pour cela, vous devez la disposer pour qu’elle reçoive environ six heures de soleil indirect par jour. Si vous constatez qu’un côté de votre hoya reçoit plus de soleil, tournez-le tous les quelques mois pour que la plante entière reçoive la lumière solaire dont elle a besoin. Si vous gardez votre hoya à l’extérieur pendant les mois les plus chauds, veillez à ce qu’il ne soit pas directement exposé aux rayons du soleil. Au lieu de cela, placez-le sur une véranda ou à un endroit qui est partiellement couvert, mais lumineux. Le hoya pousse mieux à des températures chaudes comprises entre 10 et 15 °C. Pour le garder en vie, la température ambiante doit être d’au moins 10 °C.  Bien que la plante a tendance à pousser dans des températures inférieures à 25 °C, elle peut supporter la chaleur jusqu’à 35 °C. Si vous vivez dans une région à climat plus tempéré, vous pouvez la placer à l’extérieur à condition que la température soit appropriée. Toutefois, lorsqu’elle commence à baisser pendant l’hiver et l’automne, vous devez probablement mettre votre hoya à l’intérieur. Bien que les fleurs de cire puissent survivre dans des conditions moyennement humides, elles ont tendance à pousser dans un environnement dont l’humidité est plus élevée. Si vous désirez exposer votre plante à une plus forte humidité, vous devez la conserver dans un endroit où la moiteur est plus élevée, tel qu’une serre ou une véranda. Si vous n’avez pas à l’intérieur un endroit où exposer votre hoya à une humidité élevée, vous pouvez le placer à l’extérieur pendant les jours humides pour lui permettre de pousser. Si vous désirez le placer à l’extérieur, veillez à ce qu’il ne soit directement pas exposé aux rayons du soleil. Le hoya est très sensible à l’arrosage excessif, et pour cela, vous devez le placer dans un pot qui a des trous de drainage en bas. Si vous laissez votre hoya trop longtemps dans l’eau, cela entrainera une pourriture de ses racines, ce qui peut rapidement causer la mort de la plante. Si le pot que vous utilisez n’a pas des trous de drainage, vous pouvez empêcher les racines de mourir en perçant ces trous dans le pot ou en transférant votre fleur de cire dans un nouveau récipient qui a des trous de drainage. Faites cela lorsqu’elle dépasse le pot dans lequel elle se trouve. Les fleurs de cire poussent mieux lorsqu’elles restent dans le même pot pendant longtemps. Elles préfèrent s’enraciner et, tant que votre hoya est à l’aise dans son pot actuel, vous ne devez pas le rempoter. Néanmoins, s’il dépasse son pot et a besoin d’être rempoté, vous devez le transférer dans un autre récipient qui a plusieurs trous de drainage en bas. Rempotez la plante en été ou au printemps, lorsqu’elle est plus résistante. Étant donné que les fleurs de cire sont si sensibles à l’arrosage excessif, elles poussent souvent dans des terreaux moins denses et plus légers. Les terreaux d’orchidée, la mousse de tourbe et les terreaux de cactus et de malacophytes sont tous d’excellentes options pour votre hoya, car ils drainent facilement l’eau. Si vous avez envie de faire usage d’un terreau commercial classique, ajoutez de la perlite selon les instructions qu’il y a sur le sac du produit pour alléger le sol et favoriser un meilleur drainage.

english_section_name: Creating the Right Environment

summary: Arrosez-le lorsque le sol est sec en haut. Nourrissez le hoya avec de l’engrais pendant les mois les plus chauds. Élaguez votre hoya lorsque vous voyez des feuilles mortes. Guidez les vrilles de la plante avec une structure et une ficelle.

document: Pour savoir si le hoya a besoin d’être arrosé, vous devez toucher le sol à la surface. S’il est toujours un peu humide, attendez quelques jours de plus et vérifiez-le à nouveau. Par contre, s’il est complètement sec, arrosez suffisamment la plante pour que le sol soit humide. Le hoya est très sensible à un arrosage excessif, et pour cela, vous ne devez pas trop l’arroser pour que l’eau coule ou inonde le haut du pot.  En été et au printemps, vous devez arroser votre plante une fois par semaine. En hiver et en automne, arrosez-la moins (environ une fois toutes les deux semaines). En général, il est judicieux d’arroser votre plante avec moins d’eau plutôt que de le faire avec une quantité excessive. Si vous l’arrosez avec moins d’eau, les feuilles commenceront à flétrir et à jaunir. Dans ce cas, vous devez l’arroser plus souvent. Par contre, si vous l’arrosez de façon excessive, cela pourrira probablement les racines et entrainera la mort de la plante. Pendant que votre hoya est toujours en croissance, vous pouvez l’aider en lui fournissant un engrais riche en azote une à deux fois par mois au printemps et en été. Une fois qu’il a bien poussé, utilisez un engrais riche en phosphore pour l’encourager à fleurir. Ne fournissez pas de l’engrais à la plante pendant l’automne et l’hiver, car elle cesse habituellement de croitre pendant cette période et a besoin de temps pour se reposer. Vérifiez de temps en temps la plante à la recherche de feuilles mortes, qui semblent souvent brunes, jaunâtres ou flétries. Élaguez-les et effectuez tout autre élagage esthétique que vous désirez faire. Toutefois, pendant que vous faites cela, veillez à ne pas couper les longues vrilles ou les vieilles tiges de fleurs, car il s’agit généralement des endroits où les nouvelles fleurs du hoya commenceront à pousser. Si vous avez une espèce d’hoya qui pousse sous forme de plante grimpante, comme le hoya carnosa ou le hoya variegata, vous pouvez amener ses vrilles à pousser comme vous le souhaitez. Tout d’abord, vous devez choisir une structure en fer, en bois ou en bambou qui a une forme suivant laquelle vous souhaitez que les vrilles de la plante se développent, comme un treillis ou un cerceau en U. Servez-vous ensuite d’une ficelle pour attacher le plus loin possible les vrilles existantes à la structure. Au fur et à mesure que les vrilles de votre hoya croissent, elles pousseront vers le haut et autour de la structure de support.  Veillez à attacher la ficelle de manière à ce que les nœuds soient bien solides pour maintenir les vrilles au fur et à mesure qu’elles grandissent. Toutefois, ils ne doivent pas être aussi serrés au point de perturber la croissance de la plante. À un moment donné, si les vrilles de la plante commencent à pousser loin de la structure en fer, en bois ou en bambou, vous avez la possibilité de faire usage de plus de ficelle pour fixer la nouvelle croissance à la structure.

english_section_name: Maintaining Your Hoya Plant

summary: Utilisez de l’huile de neem pour lutter contre les insectes suceurs. Débarrassez-vous des aleurodes avec un savon insecticide. Utilisez un piège à escargots et à limaces si la plante est à l’extérieur. Nettoyez la moisissure fuligineuse pour garder la plante saine.

document: Le hoya est habituellement attaqué par les insectes suceurs tels que les tétranyques et les cochenilles farineuses. Pour éliminer ces insectes nuisibles, vous devez pulvériser de l’huile de neem sur votre plante. La quantité d’huile nécessaire dépend du produit et du mélange spécifiques que vous utilisez. Veillez donc à suivre les instructions qu’il y a sur la bouteille. Dans la plupart des cas, vous devez appliquer l’huile de neem sur la fleur de cire pendant dix jours pour être certain qu’aucun insecte nuisible n’éclose et n’infecte la plante. Bien que ces insectes affluent vers plusieurs autres types de plantes, ils peuvent parfois être attirés par le hoya. Pour gérer de telles infestations, vous devez utiliser un savon insecticide. La plupart de ces savons sont fournis dans un flacon pulvérisateur, ce qui rend leur utilisation et leur application faciles. Si vous envisagez de faire usage d’un savon insecticide, vous devez suivre les instructions inscrites sur le flacon du produit. Si elle se trouve à l’extérieur pendant l’été et le printemps, vous devez faire usage d’un piège à limaces et à escargots pour éloigner ces animaux visqueux de votre hoya. Ces pièges sont habituellement vendus dans des emballages avec des granulés que vous pouvez facilement saupoudrer autour de vos plantes pour éloigner ces animaux des pots. Dans certains cas, les infestations d’insectes nuisibles peuvent provoquer la formation de moisissure fuligineuse sur les feuilles du hoya. En général, même si la moisissure s’écaille une fois que l’infestation parasitaire est sous contrôle, vous pouvez aider votre hoya à récupérer en essuyant la moisissure noirâtre lorsque vous en voyez. Pour faire cela, versez 15 ml de liquide vaisselle dans trois litres d’eau, et mélangez le tout dans un flacon pulvérisateur. Vaporisez la solution sur les feuilles moisies, attendez quinze minutes, puis rincez le mélange et la moisissure avec un tuyau d’arrosage ou sous l’eau du robinet de l’évier.

english_section_name: Dealing with Common Problems


summary: Lisez les étiquettes alimentaires. Mangez de grosses portions de fruits et légumes. Mangez de petites quantités de céréales et de féculents.

document: Cette astuce simple permet de comprendre exactement quelle quantité de nourriture l'on peut retrouver dans une portion. Par exemple, 15 frites, 125 ml de lait ou la moitié de l'emballage d'un produit.   Cette information vous aide également à déterminer la quantité de calories, de gras et de glucides que l'on peut retrouver dans une portion. Ces détails peuvent être utiles quand vous êtes au régime ou suivez un régime alimentaire spécifique. Il est très important de suivre également ce principe avec les boissons caloriques (les jus ou les boissons énergétiques) et les aliments de collations. Parfois, une portion « individuelle » peut en comporter deux. Essayez d'en consommer au moins 5 tous les jours. Ces aliments ont une faible teneur en calories et fournissent les nutriments essentiels à votre régime alimentaire.   Une portion de légumes correspond environ à une tasse de légumes crus et 2 tasses de légumes verts . Une portion de fruit correspond à environ 1 tasse de fruit et une demi-tasse de fruits secs . La quantité de fruits et de légumes que vous devez consommer par jour dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité physique. Les aliments riches en glucides comme les céréales et les féculents peuvent constituer un apport sain à votre régime alimentaire. Cependant, quand on les compare aux fruits, aux légumes et aux protéines maigres, ils sont plus caloriques et contiennent moins de nutriments . C'est la raison pour laquelle il est indispensable de surveiller les tailles des portions de ces aliments.   Une portion dans ce cas correspond à une tranche de pain, 1 tasse de céréales ou une demi-tasse de pâtes alimentaires, de riz ou d'orge. Fixez-vous comme objectif 2 ou 3 portions de céréales par jour . Optez toujours pour des grains entiers à 100 % dans la mesure du possible, car ils sont plus riches en fibres et en nutriments que les grains raffinés.

english_section_name: Understanding Appropriate Portion Sizes

summary: Mesurez la quantité d'aliments que vous consommez. Achetez de petits couverts. Tenez un journal. Évaluez votre niveau de faim. Mangez votre petit déjeuner tous les matins.

document: Prenez la quantité de repas que vous mangez habituellement, mais mesurez-la. De cette façon, vous saurez exactement ce que vous mangez. Mangez-vous 150 g de poulet, 1 tasse de salade et 1 tasse de riz ? Calculer la taille normale des portions d'aliments que vous consommez vous permettra de définir un plan visant à réduire vos portions.   Achetez une balance de cuisine ou un ensemble de tasses graduées pour mesurer exactement la quantité d'aliments que vous mangez. Ce sont d'excellents outils qui vous aideront à garder un œil sur votre objectif à long terme. Analysez vraiment la quantité d'aliments que vous consommez à chaque repas. Ensuite, pensez aux aliments que vous pouvez réduire dans votre régime sans pour autant diminuer le plaisir de vos repas. De nombreuses études ont montré que nous avons tendance à manger beaucoup plus quand on utilise de plus grandes assiettes . Évitez de commettre cette erreur en achetant de petites assiettes et tasses et en utilisant des cuillères à soupe et non de grandes cuillères.   Pour vos entrées, utilisez des plats destinés à servir de la salade ou des hors-d'œuvre. Vous pourrez ainsi servir vos petites portions dans ces assiettes de grandes tailles. Utilisez une fourchette à salade ou pour enfants afin de réduire la quantité de nourriture pour chaque bouchée. Cela aidera à ralentir votre rythme et à vous obliger de prendre tout votre temps pour bien mâcher les aliments. Par contre, continuez à utiliser de grands verres d'eau afin de boire une bonne quantité d'eau à table. Cela vous aidera à réduire la taille de vos portions. Tenir un journal peut vous donner beaucoup d'informations précises sur vos habitudes alimentaires. Cela vous aidera à avoir une idée des aliments que vous consommez, des portions que vous prenez et des progrès que vous accomplissez au fil du temps .   En outre, cela peut vous permettre de savoir à quel moment de la journée vous avez habituellement faim, ce qui peut vous aider à prévoir des collations. Vous pourriez également remarquer des habitudes alimentaires ou des changements d'humeur. Peut-être la plupart du temps, vous mangez des quantités appropriées d'aliments, mais lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à augmenter la taille de vos portions. C'est une information importante qui vous aidera à mieux contrôler vos portions. Achetez un joli carnet qui vous motivera. Avoir un carnet qui vous donnera l'envie d'écrire peut vous aider à vous en tenir à votre objectif. Faites le point avec vous-même tout au long de la journée et évaluez votre niveau de faim. Le fait de vous affamer peut occasionner une surconsommation au repas suivant. Si vous attendez d'avoir trop faim avant de manger, vous aurez du mal à vous contenter de petites portions une fois à table.   Si vous commencez à avoir faim dans l'après-midi et savez que vous ne pouvez pas attendre jusqu'au soir pour le diner, mangez une collation. Une petite collation peut vous permettre de tenir jusqu'à l'heure du prochain repas et vous empêcher de trop manger plus tard. Choisissez une collation riche en protéines maigres ainsi que des fruits ou des légumes. Cette combinaison saine vous tiendra rassasié plus longtemps par rapport à une collation riche en glucides . Par exemple, vous pouvez prendre quelques bâtonnets de fromage à teneur faible en matières grasses avec une petite pomme, deux cuillères à soupe de beurre d'arachide et des bâtonnets de cèleri ou encore du houmous aux carottes. Commencez la journée avec un bon petit déjeuner. En fait, il a été démontré que cela aide à réguler l'appétit pendant la journée, ce qui peut vous permettre de vous en tenir plus facilement à de petites portions à table .   Idéalement, pour un repas vraiment complet, vous devez manger des protéines maigres, des fruits et des légumes. Par exemple, vous pouvez prendre des œufs brouillés aux légumes, de la bouillie d'avoine avec des fruits ou un yaourt grec avec des fruits. Le petit déjeuner peut se prendre à n'importe quel moment de la journée. Cependant, essayez de manger une ou deux heures après votre réveil.

english_section_name: Planning for Smaller Meals

summary: Chronométrez-vous. Arrêtez de manger avant d'être trop plein. Mangez plus de légumes.

document: Il vous faut au moins 20 minutes pour terminer un repas, ce qui représente le temps nécessaire pour que le cerveau perçoive les signaux de rassasiement et de satiété . Si vous mangez plus rapidement que cela, vous risquez de manger plus qu'il ne le faut pour vous sentir rassasié.   Réglez une minuterie ou un chronomètre à 20 minutes, afin de surveiller la durée du repas. Prenez l'habitude de poser la fourchette entre les bouchées, de siroter de l'eau ou de converser avec vos amis et votre famille quand vous êtes à table. Prenez une grande respiration et essayez de vous concentrer avant de vous assoir pour manger. Le stress et les engagements peuvent vous inciter à manger rapidement. Vous devez plutôt prendre le temps de savourer votre repas. Il est très important de comprendre la différence entre le fait d'être rassasié et d'avoir l'estomac trop plein. Une petite portion adéquate devrait pouvoir vous donner un sentiment de satiété.   Être rassasié signifie généralement que vous n'avez plus faim. Vous pourriez aussi remarquer que vous n'avez plus envie de manger ou que vous commencez à ressentir une légère dilatation de l'estomac. Une autre façon d'évaluer votre niveau de satiété est d'imaginer que l'estomac est un réservoir de carburant. Efforcez-vous de le « remplir » à 70 % de satiété et non à 100 %. Il peut parfois être difficile de se contenter d'une petite portion. Si vous ressentez vraiment le besoin de prendre quelque chose d'autre, optez pour des légumes. Ils sont faibles en calories et riches en éléments nutritifs, comme les fibres et les vitamines. Une portion supplémentaire de légume ne vous fera pas de mal.   Essayez d'accompagner vos repas avec de la salade. La salade est un mets léger et agréable, qui peut vous aider à vous sentir un peu plus rassasié, s'il le faut. Doublez la quantité de légumes. Au lieu de manger des aliments contenant de l'amidon (comme le riz ou les pommes de terre), préparez deux différentes recettes de légumes ! Une fois encore, n'oubliez pas qu'il n'y a aucun mal à vous resservir ou à prendre une double portion d'aliments à faible apport calorique. Ajoutez plus de légumes dans vos recettes. Si vous préparez des pâtes ou un sauté, doublez la quantité de légumes recommandée. Il n'y a aucun mal à prendre une portion plus grosse si presque toute votre nourriture est composée de légumes.

english_section_name: Finishing Your Meal

summary: Mesurez vos portions. Buvez 250 ml d'eau. Faites du sport pendant 15 minutes. Éloignez-vous des appareils électroniques. Mangez d'abord des aliments faibles en calorie.

document: Utilisez des tasses graduées ou une balance de cuisine pour toujours mesurer la taille de vos portions. Essayez de prendre 110 à 170 g de protéines maigres et 1 à 2 portions de légumes ou de fruits.   Une fois que vous vous servez, mettez le reste de côté. Vous serez moins tenté de vous servir à nouveau. Utilisez des récipients à portions contrôlées pour les repas à emporter au travail. De cette façon, vous saurez exactement la quantité d'aliments que vous mangez, même quand vous n'avez pas une balance de cuisine à portée de main. Vous pourriez avoir l'impression d'avoir faim alors qu'en réalité vous avez juste soif . Essayez de boire de l'eau ou d'autres boissons claires sans sucre (comme le thé glacé non sucré) juste avant de manger. De cette façon, lorsque vous vous asseyez à la table, il ne suffira que d'une petite portion de nourriture pour vous rassasier.   Pour éviter les symptômes courants de la déshydratation, essayez de boire 2 litres de liquides clairs et sans sucre par jour. Ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main et buvez tout au long de la journée. Il peut être aussi utile de boire de l'eau aromatisée, du thé allégé et des boissons sportives sans calorie. Ces boissons peuvent vous aider à apaiser votre faim de manière temporaire avant le repas. Une courte séance d'exercices d'aérobie (comme le jogging ou le vélo) aide à supprimer l'appétit et vous permet de mieux contrôler la taille de vos portions. Si vous le pouvez, essayez de faire au moins 15 minutes d'exercices d'aérobic avant de manger .   Essayez de programmer vos séances de sport quotidiennes juste avant le diner ou de faire une promenade avec vos collègues avant la pause déjeuner. Si vous n'avez pas assez de temps pour faire du sport, essayez juste de faire quelques sauts ou flexions. Faire juste un peu d'exercice peut vous mettre dans un bon état d'esprit lors du prochain repas. Éteignez tous vos appareils, que ce soit votre téléphone portable, votre tablette, votre ordinateur ou votre poste de télévision. Si vous vérifiez vos emails ou regardez votre série préférée pendant que vous mangez, vous pouvez être distrait au point de prendre de plus grandes portions sans vous en rendre compte .   Lorsque vous êtes à la maison, prenez l'habitude de ne manger qu'à table. Lorsque vous êtes au travail, éteignez votre ordinateur ou déconnectez-vous de votre compte de messagerie et de tout autre programme. Essayez de vous concentrer sur votre assiette. Mangez en pleine conscience et appréciez pleinement les qualités organoleptiques de vos repas. En procédant ainsi, vous vous sentirez plus rassasié. Avant de commencer à manger votre repas, prenez des aliments faibles en calories, comme des légumes ou une soupe de légumes. Cela peut aider à apaiser votre faim et remplir votre estomac, ce qui vous permettra de contrôler vos portions .  Nettoyez et coupez les légumes crus et conservez-les au réfrigérateur. Servez-vous de petites portions pour vous-même lorsque vous cuisinez. Sirotez du bouillon ou de la soupe aux légumes à faible teneur en calories. Boire une tasse chaude d'une soupe savoureuse vous aidera à apaiser votre faim et à contrôler vos portions pendant toute la durée du repas.

english_section_name: Preparing For Your Meal

summary: Procurez-vous un guide alimentaire. Choisissez votre repas avant d'aller manger. Laissez un peu de nourriture dans votre assiette. Commandez un plat d'entrée.

document: Beaucoup de gens auront du mal à sortir un ensemble de tasses à mesurer ou une balance de cuisine dans un restaurant chic. Pour pouvoir contrôler vos portions, même quand vous sortez manger, ayez sous la main un guide pratique pour la taille des portions, comme celui-ci.   Conservez une copie de ce guide dans votre portefeuille ou votre sac à main. Sortez-le pour le lire dès que le mets est servi et comparez ce qu'on vous sert à la taille des portions standards. Divisez votre commande en deux portions : une portion que vous mangerez sur place et l'autre que vous allez emballer. Demandez à ce que l'on vous emballe immédiatement la seconde portion pour éviter toute tentation. Faites de petites recherches au préalable avant d'aller au restaurant. Connaitre le menu avant de faire votre commande permet d'éviter toute tentation et de respecter votre engagement à manger peu.   Vérifiez les informations du menu ainsi que les renseignements nutritionnels sur Internet, à condition qu'ils soient disponibles. Choisissez un ou deux mets qui semblent bons et qui semblent s'adapter à votre nouveau régime alimentaire. Téléphonez à l'avance pour savoir si le restaurant sert des mets en plus petites portions ou en demi-portions. Cette astuce vous permettra de vous organiser, au cas où vous voudriez emporter les restes de votre repas. C'est une bonne habitude de laisser un peu de nourriture dans votre assiette. Les portions alimentaires servies dans les restaurants sont presque toujours aussi grosses par rapport aux portions recommandées. Prévoyez d'avoir des restes dans l'assiette.   Lorsque vous mangez dehors, demandez au serveur de vous emballer le quart, voire la moitié, de votre repas avant de vous servir. Vous pourrez ainsi manger le reste le lendemain. Si vous ne voulez pas laisser de la nourriture dans votre assiette, demandez au serveur s'il est possible de commander des mets en petites portions. Partagez le plat principal avec un membre de votre famille ou un ami. C'est une autre excellente solution au cas où vous aurez du mal à finir toute la portion que l'on vous sert. En fractionnant votre repas, vous apprenez en même temps à contrôler vos portions ! C'est un moyen idéal d'apprendre à gérer vos portions. Les entrées sont habituellement servies en petites portions et sont moins chères que les plats principaux. Vous risquez moins de manger un peu trop que si l'on vous servait un plat principal proposé dans une plus grande portion.   Essayez aussi les tapas ! Certains restaurants servent des tapas, qui ne sont rien d'autre que de petits amuse-gueules servis en petite quantité. Vous pouvez commander 1 ou 2 petites tapas, ce qui vous permet toujours de respecter votre engagement à manger peu. C'est aussi une excellente astuce pour ceux qui veulent déguster des mets variés. Si vous ne voulez pas commander un plat d'entrée, demandez à ce que l'on vous serve un menu pour enfant. Une fois encore, les portions alimentaires pour les enfants sont beaucoup plus petites qu'une entrée servie pour un adulte et peuvent vous faciliter la tâche. Cependant, faites attention : ces aliments sont servis en petite quantité, mais ils pourraient ne pas être très sains.

english_section_name: Managing your Portions when Eating Out


summary: Assurez‑vous que votre ami accepte votre aide. Fixez des limites. Tentez de convaincre votre ami d'être aidé. Évitez à votre ami de conduire. Si la situation l'exige, organisez une intervention collective . Proposez une cure de désintoxication. Soyez présent pendant la cure de désintoxication.

document: Cela est fondamental, car la volonté d'être aidé fait partie du processus de guérison. Vous imposer à votre ami peut le mettre sur la défensive et empirer la situation. De plus, vous risquez d'être frustré et de vous sentir impuissant.  Aider une personne qui souffre d'addiction est un processus long. Vous devez rester auprès d'elle en toutes circonstances, ce qui peut demander un important investissement moral et physique . Nombreuses sont les personnes qui préfèrent se détourner d'une personne dépendante à la drogue. Aider votre ami est tout à votre honneur, mais vous devez connaitre vos propres limites physiques et émotionnelles. Votre attitude vis‑à‑vis de votre ami peut avoir des conséquences diamétralement opposées. En effet, elle peut l'aider à lutter ou renforcer son addiction. Certains comportements sont en réalité de mauvaises solutions qui peuvent aggraver le problème de votre ami  : ignorer ses comportements agressifs, lui prêter de l'argent pour éviter le vol, sacrifier vos propres besoins et désirs pour l'aider, éviter les sujets conflictuels, mentir pour le couvrir, l'aider contre son gré… Vous devez fixer des limites claires dès le départ. En proposant votre aide et votre soutien à votre ami, vous devez aussi lui indiquer que vous ne ferez rien qui serait susceptible de le conforter dans son addiction. Cela est évidemment plus facile à dire qu'à faire, d'autant qu'il est émotionnellement difficile de voir une personne proche souffrir. Évitez les menaces sans conséquence qui risquent de conforter votre ami. Vous devez rester aussi ferme et crédible que possible. Si votre ami n'a pas encore conscience de son état, il est probable qu'il soit dans le déni et refuse votre aide. Vous devez alors essayer de lui faire comprendre la réalité de la situation et l'avertir des conséquences. Cela est particulièrement difficile, car vous devez éviter de le brusquer ou de lui faire des reproches. De même, adopter un ton moralisateur est inefficace. Le chantage affectif est généralement infructueux, car une conduite addictive n'a généralement pas de lien avec les sentiments de la personne.  Si vous savez que votre ami a besoin d'aide, mais qu'il se persuade du contraire, tentez une action forte. Par exemple, en cas de comportement violent (menaces, bagarre…) ou de consommation de substances illicites, vous pouvez appeler la police. Ce type d'action est évidemment délicat, mais peut déclencher une prise de conscience. Vous pouvez cacher à votre ami que vous avez initié cette action, mais il peut être aussi plus judicieux de le lui dire en lui faisant remarquer la gravité de la situation. Une addiction peut mener à une condamnation pénale. Mettez en garde votre ami contre les conditions de vie en prison et ses conséquences physiques et morales. Sensibilisez votre ami aux risques de la conduite sous l'empire des drogues à l'aide de statistiques et de vidéos. Si vous trouvez de la drogue chez votre ami, ne vous en débarrassez pas dans les toilettes, car elle contient des substances nocives pour l'environnement. Conduire en possession ou sous influence de stupéfiants est une infraction passible d'un ensemble de .VltlYXR0yM9 sanctions. Évitez à votre ami de prendre ce risque en le raccompagnant chez lui ou en confisquant ses clés. Décidez de ce recours si les autres solutions ont échoué. Réunissez des personnes proches de votre ami et qui se sentent concernées par la situation. Demandez‑lui d'assister à la réunion et d'écouter ses proches lui faire part de leurs inquiétudes ou des difficultés que son comportement engendre. Il n'est pas question de mettre votre ami sur la défensive ou sous pression, mais simplement de lui ouvrir les yeux. Il faut donc lui parler sans colère et avec sincérité.  Préparez l'intervention. Il ne suffit pas de dire à la personne qu'il est nécessaire qu'elle se soigne. Si elle a besoin d'être soutenue, il faut aussi lui proposer des solutions concrètes : l'accompagner au centre de désintoxication, mettre en place des activités pour l'occuper, faire des roulements pour qu'elle ne reste pas seule… Il est possible que la personne ne soit pas réceptive à l'idée d'une intervention collective. Si nécessaire, proposez‑lui une simple réunion de famille ou entre amis sans en préciser la véritable motivation. Ceci dit, évitez que votre ami se sente piégé, au risque qu'il se renferme sur lui‑même. Lors de ce type d'intervention, une personne dans le déni de son addiction peut réagir de manière négative et violente. Si cela s'avère nécessaire, n'hésitez pas à lui poser un ultimatum. Cependant, il est important de mesurer la conséquence de vos propos, car les menaces vaines sont souvent inefficaces, voire contreproductives. Toute personne sincèrement concernée par l'état de votre ami est la bienvenue pour l'aider. Des collègues ou une personne influente hors du cercle familial peuvent lui offrir un soutien précieux. Parfois, les membres de la famille peuvent être trop proches, ce qui peut générer un rejet de la personne victime d'addiction. Les personnes participant à l'intervention collective doivent tenter de convaincre votre ami de son addiction. Une lettre, une vidéo, un simple mot peuvent pousser une personne qui souffre de dépendance à reconnaitre son état. En effet, si elle se désintéresse de son propre sort, le fait de faire souffrir ses proches peut la faire réagir. Contactez des centres spécialisés afin d'obtenir des conseils et des informations sur leurs services . N'hésitez pas à vous renseigner précisément sur les types de traitement, le suivi, la vie au quotidien… Si votre ami veut se débarrasser de son addiction, soutenez‑le dans sa démarche sans la mener à sa place. Vous devez lui laisser le contrôle de sa guérison, car cela peut le stimuler. Aidez‑le simplement à rechercher le traitement qui lui convient en l'accompagnant chez le médecin ou dans un centre spécialisé. Passez en revue les traitements possibles et laissez votre ami choisir celui qui lui semble approprié. Plus une personne est réceptive à son traitement, plus les chances de guérison augmentent. Si votre ami est admis dans un centre spécialisé ou à l'hôpital, rendez‑lui visite. Cependant, dans certains cas, un patient ne peut guérir que s'il ne subit aucune influence extérieure. Gardez le contact avec le personnel médical qui suit votre ami afin de savoir quand lui rendre visite sans nuire à son traitement.

english_section_name: Taking Action

summary: Observez le comportement de votre proche. Prenez note (date, description) des incidents liés à l'addiction de votre proche. Identifiez le type de dépendance. Tentez de déterminer le stade de l'addiction.

document: La dépendance  à un produit peut être liée à la prise de substances licites ou contrôlées (alcool, médicaments) ou illicites telles que les drogues. Elle s'installe progressivement et doit être identifiée aussi tôt que possible . Le symptôme le plus commun est le changement brusque de comportement.  Une personne dépendante aux opioïdes (morphine, héroïne…) peut présenter les marques des aiguilles. Cependant, elles peuvent être habilement cachées dans des zones invisibles telles que les espaces entre les orteils. L'addiction aux opioïdes peut se manifester par des pupilles dilatées, une fatigue récurrente, des démangeaisons, des troubles de l'équilibre, une perte d'appétit ou une mauvaise élocution. L'addiction aux drogues comme le cannabis engendre des symptômes tels qu'un appétit et une soif accrus, des yeux rouges et des pupilles dilatées. L'alcoolisme se définit par la dépendance que la personne ressent vis‑à‑vis de l'alcool, indépendamment de la quantité absorbée. Il peut se traduire par une forte irritabilité, un discours incohérent et généralement un déni de la situation. La personne a les yeux larmoyants, voire vitreux, et sent l'alcool. Elle cherche généralement à cacher les preuves de sa dépendance telles que les bouteilles ou les canettes. La dépendance peut être médicamenteuse. Si vous remarquez que votre ami a toujours ses médicaments sur lui, parle de manière incohérente ou semble dans un état second, il est peut‑être dépendant aux médicaments. S'ils se multiplient et s'aggravent, cela signifie que la situation empire. De ce fait, garder une trace de ces incidents peut vous aider à mieux gérer la relation avec votre ami. Les incidents peuvent paraitre anodins ou être plus graves. Il peut s'agir d'un verre de trop lors d'un diner, d'une attitude violente pendant une soirée, d'un évanouissement ou d'une conduite sous l'emprise d'une drogue. Comme indiqué plus haut, la dépendance à un produit peut être alcoolique, médicamenteuse ou liée à la prise de drogue, dont il existe une grande variété : amphétamines, stéroïdes anabolisants, cannabis, cocaïne, héroïne, inhalants (poppers), marijuana ... Cependant, ces addictions ne sont pas exclusives et il est fréquent qu'une personne soit dépendante à plusieurs substances . Si les symptômes de l'addiction sont visibles (confusion mentale, déséquilibre spatial, pupilles dilatées…), la cause de l'addiction peut être cachée. Si vous suspectez une dépendance à un produit, parlez‑en à votre ami.  Chaque drogue a des conséquences spécifiques et chaque personne y réagit différemment . Il est toujours difficile de déterminer si une personne est dépendante à plusieurs substances . Par l'écoute et le dialogue, cherchez à savoir quelles drogues prend votre ami. En cas d'urgence médicale telle qu'une overdose, vous devez être en mesure de donner le maximum d'informations au personnel soignant pour optimiser le choix et l'efficacité du traitement . Votre ami peut être dans le déni ou commencer à prendre conscience de son état . L'addiction est un état complexe qu'il ne faut pas laisser perdurer, au risque d'une aggravation sans possibilité de guérison. Les signes de l'addiction doivent être recherchés au niveau physique, physiologique (sensation de manque, perte d'appétit…) et socioprofessionnel. Une perte d'emploi, des relations personnelles et familiales distantes, des problèmes financiers sont des signes révélant un état grave .  Pour cerner l'état de votre ami, posez‑lui des questions sur sa situation professionnelle, familiale et financière. Essayez de savoir s'il a tenté d'arrêter ou de diminuer sa consommation et quelles sont les raisons de son échec. Si votre ami lutte contre son addiction sans pour autant y parvenir, il est probable que son état soit plus grave qu'il n'y parait. Si vous connaissez la famille ou l'entourage de votre ami, tentez de prendre contact avec ses membres. Vous pourrez vous entraider mutuellement pour soutenir la personne.

english_section_name: Understanding Drug Dependency

summary: Le retour à une vie sans drogue est éprouvant. Informez‑vous sur la progression de l'état de votre ami. Soyez toujours attentif à l'état de votre ami. Il est important d'être sincère avec votre ami.

document: En effet, la dépendance est un état qui génère de nombreuses complications physiques, psychologiques et sociales . Pendant et après le sevrage, il est probable que la personne se heurte à une certaine hostilité et à une perte de repères qui peuvent précipiter une rechute. Évitez cela en accueillant votre ami et en le soutenant dans toutes ses démarches : recherche d'emploi, reprise de contact avec la famille, sortie entre amis…  Encouragez votre ami à prendre des habitudes plus saines au quotidien. N'hésitez pas à lui proposer de nouvelles activités. Évitez de retourner dans les endroits où votre ami avait ses habitudes de consommation ou de lui faire reprendre contact avec les personnes avec lesquelles il consommait de la drogue. L'accompagnement après le sevrage permet de s'assurer que la personne n'est pas seule. Elle doit pouvoir vous contacter si elle ressent des symptômes de manque ou éprouve des sentiments négatifs : peur, solitude… Assurez‑lui votre soutien et montrez‑lui que vous vous sentez concerné par sa guérison. Néanmoins, vous ne devez pas être seul. Si cela n'est pas inclus dans le traitement de votre ami, proposez‑lui de rencontrer d'autres personnes qui ont vécu la même expérience que lui ou de suivre une thérapie .  Dans certains cas, la personne peut abandonner le traitement, car elle s'estime guérie ou est victime d'une rechute. Assurez‑vous que votre ami suit son traitement, se rend aux réunions… Si nécessaire, accompagnez votre ami aux réunions. Si vous le souhaitez tous les deux, vous pouvez aussi y assister. Valorisez régulièrement les efforts de votre ami. Guérir d'une addiction prend du temps et il est parfois très encourageant d'être récompensé. Par exemple, vous pouvez prévoir une petite fête au bout d'une durée symbolique de sevrage. Dans un cas d'addiction, la rechute est malheureusement fréquente et ne doit pas être analysée comme un échec. Au contraire, incitez votre ami à continuer ses efforts et à suivre un nouveau traitement.  Avoir soutenu votre ami dans sa lutte contre l'addiction vous a surement permis d'identifier la bonne attitude à adopter selon les circonstances. Si nécessaire, n'hésitez pas à vous faire conseiller par des professionnels pour mieux l'aider. Comme indiqué tout au long de l'article, votre disponibilité pour votre ami est essentielle. Gardez un contact permanent pour qu'il ne se sente pas isolé ou abandonné. Un simple message téléphonique ou un appel peuvent être suffisants. Aidez‑le à se réinsérer progressivement en lui proposant de sortir, de faire du sport, de s'adonner à ses passions et loisirs… Si la personne fait face à une potentielle rechute, aidez‑la à ne pas céder. Votre relation doit être positive et basée sur la confiance. Si le comportement de votre ami le nécessite, soyez franc sur ce que vous en pensez tout en lui assurant de votre soutien.

english_section_name: Following Up

summary: Bâtissez une relation d'amitié solide. Faites preuve d'empathie. Exprimez ouvertement vos inquiétudes.

document: Une épreuve telle la lutte contre une addiction peut ruiner ou renforcer une amitié. Agissez de manière à montrer à votre ami que vous voulez l'aider et que vous vous souciez de sa situation.  Ouvrez le dialogue et soyez à l'écoute. Parler permet à votre ami d'extérioriser ses sentiments et ses pensées. Au fur et à mesure, vous découvrirez ensemble les raisons profondes qui ont mené à son addiction. Il est donc indispensable d'offrir une écoute attentive . Montrez à votre ami que vous êtes fiable et disponible. S'ouvrir à autrui lorsque l'on souffre d'une addiction demande un certain courage, car il faut surmonter la peur d'être jugé et affronter sa propre situation. Pour amener votre ami à parler, adoptez une attitude positive et invitez‑le à se confier. Respectez ses dires sans porter de jugement. Aider une personne dépendante à la drogue demande avant tout de la patience et de la force mentale, car les désillusions sont fréquentes. Cependant, lorsque votre ami sera guéri, vous en serez très fier. De manière générale, être écouté et compris permet de s'épanouir. Une personne souffrant d'addiction en a un besoin accru. En effet, accepter et lutter contre la dépendance à la drogue génère une instabilité émotionnelle difficile à gérer. Outre les symptômes physiques liés à la dépendance, la personne peut ressentir une grande souffrance. L'écoute active permet de la soulager et de la réconforter.  Ne faites pas de reproches et ne jugez pas votre ami. Vous devez écouter, accepter et chercher à comprendre son discours. Cela peut être difficile, d'autant que vous avez surement une autre vision des choses. Néanmoins, vous devez faire preuve de compréhension sans compatir, au risque de conforter votre ami dans ses mauvais choix . Traitez la personne avec égard. Vous avez peut‑être vous‑même vécu des expériences douloureuses durant lesquelles vous vous êtes senti seul ou incompris. Rappelez‑vous de ces moments pour éviter à votre ami de les subir aussi. Il est difficile de voir un proche souffrir et prendre de mauvaises décisions. Exposez à votre ami vos préoccupations sur son comportement et sa consommation excessive de substances addictives. Même s'il vous rejette au départ, il est probable que ce premier pas l'aide.  Votre ami est peut‑être à la recherche d'aide sans le savoir. Impliquez‑vous dans sa lutte sans vous imposer. Au contraire, proposez‑lui votre aide et attendez qu'il l'accepte de son plein gré. N'hésitez pas à confronter votre ami. Être à l'écoute permet d'instaurer un climat de confiance. Cependant, il ne faut pas éluder le sujet principal, à savoir l'addiction à la drogue et ses conséquences. Interrogez votre ami sur son ressenti par rapport à la situation et sur sa vision de l'avenir.

english_section_name: Showing Support


summary: Fixez-vous des objectifs réalistes sur le court terme Trouvez du soutien auprès de vos amis et de votre famille. Prenez soin de vous.

document: . En général, les professionnels de la santé recommandent de perdre entre 500 et 1 000 g par semaine. Cela signifie réduire sa consommation de calories de 500 à 1 000 calories par jour. Si vous vous rendez compte qu'après une ou deux semaines à essayer de prendre 1,5 kg par semaine vous avez du mal à atteindre vos objectifs, envisagez d'essayer de perdre seulement 1 kg. Ce sera un objectif légèrement plus facile à atteindre et vous resterez plus motivé(e) en atteignant vos objectifs. Vous pouvez aussi mettre en place un système de récompenses pour rester motivé . Vous pourriez vous promettre un petit plaisir chaque fois que vous atteignez votre objectif hebdomadaire, par exemple en vous faisant faire une manucure, en vous achetant une nouvelle chemise ou en allant à la plage. Il peut être difficile de rester motivé si vous n'avez personne avec qui partager vos succès et vos défis. Essayez de parler de votre régime à au moins un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance et dites-lui comment il peut vous soutenir. Cela pourrait être tout simple, par exemple en lui demandant de ne pas vous proposer des aliments gras ou sucrés ou de vous appeler ou de vous envoyer un message par semaine pour savoir comment vous allez .  Si vous n'avez pas d'amis ou de membres de votre famille avec qui vous vous sentez suffisamment à l'aise pour en parler, essayez de trouver un groupe de soutien près de chez vous ou un forum en ligne. Il est aussi important de prendre soin de vous pour maintenir votre perte de poids sur le long terme. Si vous voulez perdre 1,5 kg toutes les semaines, vous devez garder un état d'esprit positif et vous assurer d'être au mieux de votre forme. Cela vous aidera à rester concentré(e) sur votre objectif et à perdre le poids que vous voulez perdre par semaine. Voici plusieurs façons dont vous pouvez prendre soin de vous .  Dormez entre sept et neuf heures par nuit. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez. Réduisez votre stress grâce à des techniques de relaxation.

english_section_name: Sticking with Your Plan

summary: Calculez votre taux métabolique de base Fixez-vous pour objectif un déficit de 1 500 calories par jour. Suivez vos repas avec une application ou un journal alimentaire. Consommez plus de fruits et légumes. Consommez des protéines et des produits laitiers maigres. Réduisez vos apports en glucides raffinés et en sucre. Essayez le jeûne intermittent

document: . Avant de pouvoir réduire vos apports en calories pour perdre 1,5 kg par semaine, vous devez connaitre le nombre de calories que vous brulez en général par jour. C'est ce qu'on appelle le taux métabolique de base (ou TMB) et vous pouvez vous en servir comme d'une base pour décider du nombre de calories que vous voulez consommer tous les jours et de celles que vous devez bruler au quotidien .  Vous pouvez faire le calcul pour trouver votre TMB, mais c'est un peu compliqué. Il vous sera plus facile d'utiliser un calculateur en ligne. Il existe de nombreux sites Internet gratuits qui vous permettront de l'obtenir. Il existe plusieurs formules pour calculer le taux métabolique de base et elles sont toutes différentes. Cependant, vous allez devoir vous assurer que votre taille et votre poids sont en centimètres et en kilogrammes. Par exemple, si vous utilisez l'équation révisée de Harris-Benedict et si vous êtes un homme, vous devez ajouter 88,4 à 13,4 multipliés par votre poids en kilogrammes avant d'ajouter le résultat à votre taille multipliée par 4,8. Ensuite, vous soustrayez 5,68 multipliés par votre âge du total de ces deux sommes . 1,5 kg correspond à 10 500 calories, ce qui veut dire que vous devez bruler 1 500 calories par jour au travers de votre régime alimentaire et de vos exercices physiques. Une fois que vous connaissez le nombre de calories que vous devez bruler par jour, soustrayez-y 1 500 pour obtenir votre objectif calorique quotidien. Cependant, vous ne devez pas passer en dessous de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme et 1 500 calories si vous êtes un homme .  Par exemple, si vous avez un taux métabolique de base de 2 756, vous pouvez consommer jusqu'à 1 256 calories par jour et vous créerez un déficit de 1 500 calories journalières. Cela devrait vous permettre de perdre 1,5 kg par semaine. Si votre taux métabolique de base est de 2 300, vous devez limiter vos calories à 800 par jour. Cependant, c'est trop bas et vous prenez le risque de développer des problèmes de santé en suivant un régime alimentaire pauvre en calories, par exemple des problèmes cardiaques ou des calculs biliaires . Consommez au moins 1 200 calories par jour et essayez d'en bruler 400 en plus en faisant de l'exercice. La seule manière de vous assurer que vous ne dépassez pas votre objectif calorique journalier est de noter tout ce que vous mangez et buvez en utilisant une application ou un journal alimentaire. Assurez-vous de mesurer tout ce que vous mangez pour savoir combien vous en mangez. Ensuite, notez tous les aliments que vous consommez dans l'application ou le journal . Les fruits et les légumes sont plus denses en nutriments qu'en énergie, ce qui signifie qu'ils contiennent plus de fibres, de vitamines et de sels minéraux tout en contenant moins de graisses et de calories. Essayez de remplir votre assiette à moitié de fruits et de légumes à chaque repas. Cela vous aidera à réduire vos apports en calories tout en restant rassasié(e) et en nourrissant votre corps . Par exemple, vous pourriez avoir une pomme et une orange au petit-déjeuner, inclure une salade au déjeuner et manger des légumes cuits à la vapeur au diner. Les protéines et les produits laitiers maigres vous aideront à vous sentir rassasié et satisfait tout en apportant moins de calories que les viandes grasses et les produits laitiers entiers. Choisissez du blanc de poulet sans la peau, des pièces de viande de bœuf et de porc maigres, du tofu et des blancs d'œufs. Lorsque vous choisissez des produits laitiers, privilégiez le lait écrémé, le fromage écrémé et les yaourts 0 % . Consommez une portion de protéines ou de produits laitiers maigres par repas. Par exemple, vous pourriez manger vos céréales avec du lait écrémé au petit-déjeuner, ajouter du poulet grillé à votre salade pour le déjeuner et prendre un bol de pâtes intégrales avec de la mozzarella 0 % et des boulettes de dinde au diner. Les pâtes blanches, le riz blanc et le pain blanc contiennent probablement le même nombre de calories que les versions intégrales, mais ils ne contiennent plus de fibres. Cela signifie que vous n'allez pas rester rassasié longtemps après avoir consommé des glucides raffinés et vous pourriez vous mettre à manger plus . Passez aux pâtes intégrales, au pain complet et au riz brun pour ajouter plus de fibres à votre alimentation. pour une alimentation plus structurée. Le jeûne intermittent consiste à prendre tous ses repas dans une période de huit à dix heures tous les jours. Cela permet de donner entre quatorze et seize heures de pause à votre système digestif et de vous aider à manger naturellement moins, car vous avez moins de temps pour manger .  Choisissez une période pendant laquelle vous êtes le plus actif et qui vous convient. Par exemple, vous pourriez manger entre 7 h et 15 h tous les jours. En suivant ce plan, vous pourriez prendre votre petit-déjeuner à 7 h, votre déjeuner à 11 h et votre diner à 14 h 45. Vous pourriez aussi manger entre 10 h et 18 h en prenant votre petit-déjeuner à 10 h, votre déjeuner à 14 h et votre diner à 17 h 30.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Faites au moins une demi-heure d'exercices de cardiotraining par jour. Trouvez des manières simples de bouger plus. Faites des exercices d'intervalle à haute intensité. Augmentez votre masse musculaire avec des exercices de poids.

document: Il est recommandé de faire un total de 150 minutes d'exercices de cardiotraining pour rester en bonne santé. Cependant, si vous essayez de perdre du poids, vous allez peut-être devoir en faire plus. Visez une demi-heure pendant cinq jours au minimum. Cela vous aidera à atteindre votre déficit de 1 500 calories par jour .  Choisissez une activité qui vous plait. Il vous sera plus facile de la continuer. Essayez de diviser vos séances d'exercice en périodes plus courtes. Par exemple, vous pourriez faire de l'exercice pendant dix minutes trois fois par jour ou en faire un quart d'heure deux fois par jour si vous n'avez pas le temps de faire une demi-heure d'affilée. Chaque calorie en plus que vous brulez tous les jours vous rapprochera de votre objectif, c'est pourquoi vous devez toujours trouver des façons d'être plus actif(ve). Voici des activités simples que vous pouvez inclure à vos habitudes .  Vous pouvez vous garer plus loin des entrées. Sortez du bus ou du métro une ou deux stations plus tôt pour faire un peu de marche. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Prenez le vélo ou marchez pour aller faire vos courses ou pour vous rendre en cours ou au travail. Faites des pompes et des flexions pendant les publicités lorsque vous regardez la télévision. Les exercices d'intervalle à haute intensité sont une manière efficace d'augmenter le nombre de calories que vous brulez tous les jours pendant vos exercices. Pour ce faire, vous devez alterner entre des exercices à rythme modéré et des exercices vigoureux avant de recommencer ces étapes. Vous pouvez en faire pendant que vous marchez, courez, faites du vélo ou nagez .  Par exemple, pour faire des exercices d'intervalles à haute intensité sur un tapis roulant, vous pouvez marcher pendant quatre minutes, courir pendant quatre minutes, puis marcher de nouveau pendant quatre minutes, etc., jusqu'à ce que vous arriviez à une demi-heure d'exercices. Si vous en faites sur un vélo, vous pourriez pédaler à vitesse modérée pendant quatre minutes, puis accélérer pendant trois minutes, avant de revenir à une vitesse modérée pendant quatre minutes et de recommencer. Développez vos muscles pour obtenir plus de masse musculaire maigre, ce qui vous fera bruler plus de calories. Cela vous aidera à faire remonter votre taux métabolique et il vous sera plus facile de créer un déficit en calories. Essayez de faire entre 30 et 45 minutes d'exercices de force par semaine .  Vous pouvez utiliser n'importe quel type d'équipement pour augmenter votre masse musculaire. Essayez des bandes de résistance, des haltères, des appareils de musculation ou utilisez le poids de votre propre corps si vous n'avez pas accès à ce matériel. Assurez-vous de faire marcher les groupes principaux de muscles à chaque séance. Cela inclut les bras, les jambes, le dos, les fesses, le ventre et le torse.

english_section_name: Exercising to Burn More Calories


summary: Appliquez le mastic dans le trou. Remplissez le trou jusqu’à ce qu’il déborde. Lissez la surface avec un couteau à mastic. Attendez que le mastic soit sec.

document: Pressez le tube du produit pour l’appliquer dans l’ouverture, tout en veillant à ce que cela atteigne les endroits les plus profonds en poussant l’extrémité du tube dans ceux-ci. Commencez par un bout et avancez progressivement vers l’autre . Si vous n’avez pas de tube, utilisez un couteau à mastic pour appliquer le produit. Pendant que vous appliquez le mastic, vous devez remplir la zone affectée pour que son niveau soit un peu plus élevé que le reste de la surface du bois. Étant donné que le mastic se contracte un peu au fur et à mesure qu’il sèche, il finira donc par affleurer le bois si vous l’appliquez de trop . Vous devez boucher le trou avec un peu plus de mastic, peut-être de 5 %. Faites-le passer sur le produit pour lisser la zone. Nettoyez la spatule et repassez cela sur la surface au cas où le premier coup n’aurait pas lissé la zone comme vous l’auriez souhaité. N’oubliez pas de la poncer plus tard. La surface n’est pas tenue d’être absolument parfaite . Une fois que vous avez rempli le trou à votre gout, laissez le mastic sécher complètement. Il sera dur au toucher quand il aura séché. Le séchage d’une grande et profonde zone prendra huit heures, bien qu’elle puisse sécher en moins de trente minutes . Vérifiez l’emballage du produit pour connaitre les temps de séchage spécifiques.

english_section_name: Filling the Hole

summary: Achetez ou fabriquez le bon mastic. Enlevez les particules de peinture et les copeaux de bois. Poncez la région. Éliminez tous les débris.

document: Il existe des mastics qui sont conçus pour être peints de manière à ce qu’ils aient la même apparence que le reste du bois. Certains à base d’eau peuvent être teints, mais ils sont spécifiquement conçus pour être utilisés à l’intérieur . Vous avez la possibilité de fabriquer votre propre mastic en ajoutant de la sciure de bois à la colle de menuiserie pour former une pâte  . Une autre option est la résine époxy conçue pour le bois, qui est résistante et peut être sculptée . Si vous voyez des fragments de peinture s’envoler, vous devez les enlever avant de réparer le bois. Débarrassez-les à l’aide d’un grattoir, en retirant autant que possible. De même, grattez pour éliminer les gros fragments que vous verrez . Les bords rugueux peuvent vous blesser lors de l’application du mastic. Le ponçage de ces rebords vous facilitera la procédure. Vérifiez les arêtes vives qu’il y a autour de la zone endommagée . Si vous laissez des résidus de peinture ou de sciure de bois, le mastic n’adhèrera pas comme cela se doit. Nettoyez la zone avec un chiffon humide et laissez-la sécher complètement. Vous avez également la possibilité de faire usage d’un aspirateur d’atelier, au cas où vous en auriez un .

english_section_name: Preparing the Surface

summary: Poncez la surface. Vérifiez que le trou est bien rempli. Appliquez un apprêt ou un vernis si vous désirez peindre la zone. Peignez la zone.

document: Faites cela jusqu’à ce qu’elle soit lisse et uniforme avec le bois. Utilisez une ponceuse circulaire ou un papier de verre standard pour poncer la zone. Faites-le jusqu’à ce que le mastic soit égal et au même niveau avec le bois environnant. Nettoyez la surface pour enlever la poussière avant de peindre . Faites passer votre main sur la zone réparée pour voir si elle est lisse. Assurez-vous que le trou est complètement rempli et que la surface est uniforme avec le bois. Même si vous l’avez complètement bouché, il est possible que le mastic se dépose et laisse un creux ou un trou. Si vous n’avez pas suffisamment rempli le trou, répétez le processus en ajoutant plus de mastic à bois . La plupart des mastics à bois peuvent être peints, mais ils peuvent affecter l’aspect de la peinture. Si vous utilisez d’abord un apprêt, cela peut aider à rendre l’apparence de la zone uniforme. Ce processus fonctionne très bien lorsque vous peignez un meuble complet après avoir réparé ses trous . Une fois que vous avez réparé et nivelé parfaitement la surface avec le reste du bois, vous pouvez appliquer de la peinture ou une teinture pour uniformiser le reste de la zone. Si vous avez des doutes concernant la peinture ou le vernis, essayez-le d’abord sur un endroit discret pour vous assurer qu’il convient au projet . Vous pouvez également faire les tests de peinture sur un bout de bois.

english_section_name: Finishing the Area


summary: Identifiez vos biens. Identifiez vos dettes. Déterminez la valeur nette de zakat.

document: Commencez à calculer vos biens ou ce que vous possédez. La première étape est de calculer la zakat que vous allez devoir payer. Vous devez exclure les biens que vous utilisez dans votre vie de tous les jours. Par exemple, votre résidence principale, votre voiture, vos vêtements et l'équipement dans votre commerce ne sont pas utilisés dans le calcul de la zakat. Elle se base sur ce qu'il reste après que vous avez pris soin de vous et des dépenses de votre famille .  Voici quelques exemples de biens pris en compte dans le calcul de la zakat : les actions, les économies, les investissements en biens immobiliers, l'argent liquide, les revenus produits par votre commerce et les métaux précieux comme l'or. Déterminez la valeur de vos biens pour l'année à prendre compte pour la zakat. Les dettes de cartes de crédit, pour vos études ou d'autres types de crédit se soustraient à votre avoir personnel. Vous devez déduire ces dettes de vos biens avant le calcul de la zakat.  Si vous avez reçu un prêt pour n'importe quel bien (une voiture, une maison, de l'argent), calculez combien vous payez tous les mois pour combler cette dette, pas la valeur complète de la dette. Ajoutez la somme que vous devez à vos créanciers tous les mois. Multipliez cette somme par 12 pour calculer la somme que vous leur devez. Soustrayez vos dettes de vos biens dans le calcul de vos biens. Par exemple, vos biens pour l'année pourraient atteindre 6 000 € et vos dettes 2 000 €. Votre valeur nette de zakat est de 4 000 € (6 000 € - 2 000 € = 4 000 €).

english_section_name: Determining Your Wealth

summary: Calculez le nisab. Déterminez les dates de cycles. Basez votre calcul sur l'argent. Sachez faire la différence entre la zakat et une taxe.

document: Le nisab est le seuil ou la limite. Si votre fortune personnelle, c'est-à-dire ce que vous possédez, dépasse le nisab, vous devez payer la zakat. Si votre richesse personnelle se trouve sous le nisab, vous ne devez pas payer la zakat. Vous pouvez utiliser la valeur actuelle sur le marché de l'or ou de l'argent pour calculer le nisab. Vérifiez toujours les taux du marché, car le prix de l'or et de l'argent varie .  Choisissez le taux de l'or ou de l'argent, pas les deux. Le nisab est l'équivalent en argent de 87 g d'or ou de 612 g d'argent . Par exemple, si le gramme d'argent coute 0,57 € en ce moment, le nisab utilisant la calculation sur l'argent est de 348,84 € (612 g x 0,57 € = 348,84 €). Si la richesse du musulman dépasse 348, 84 €, il doit payer la zakat . La zakat est un devoir annuel. Elle est due chaque année lunaire, du premier jour où vous avez dépassé le seuil du nisab ou du jour où vous avez payé la zakat la dernière fois. Pour faire les conversions entre les calendriers grégorien et hégirien, consultez : IslamicFinder Conversions de dates entre les calendriers grégorien et hégirien.  Si vous savez que votre richesse personnelle se trouve au-dessus de la zakat, choisissez n'importe quelle date de l'année en cours pour payer. Notez cette date pour vous souvenir du moment où vous devrez payer la zakat l'année prochaine. De nombreuses personnes choisissent Ramadan pour payer leur zakat. Ramadan est l'un des cinq piliers de l'Islam. C'est un moment sacré où les musulmans lisent le Coran et jeunent de l'aube jusqu'au crépuscule. Le paiement de la zakat est une autre façon de purifier son âme pendant cette période sacrée . L'argent a un prix plus bas que l'or. En utilisant l'argent pour calculer le nisab, vous avez plus de chances de dépasser le seuil. Vous pourrez alors remplir vos devoirs spirituels et moraux et aider les plus démunis. Par exemple, si le gramme d'argent coute 0,66 €, le nisab basé sur le prix de l'argent sera 404,15 € (612,35 g x 0,66 € = 404,15 €). La plupart des gens vont dépasser ce seuil plus facilement que celui basé sur l'or. La zakat n'est pas une taxe. C'est un acte spirituel pour venir en aide aux personnes dans le besoin. Certaines personnes croient que dans de nombreux pays, le paiement de la zakat est volontaire alors que le paiement de taxes est forcé. Cependant, ce n'est pas correct. La zakat est l'un des cinq piliers de l'Islam et c'est pourquoi c'est une obligation pour tout musulman capable de s'en acquitter. Elle fait partie de l'Islam et elle n'a aucun rapport avec les lois du pays où résident les musulmans. La zakat aide directement les plus pauvres et les plus démunis . La zakat enseigne l'autodiscipline. Elle aide à se concentrer sur l'aide qu'on peut donner aux autres au lieu de se concentrer sur ses biens et ses besoins. Elle vous aide à devenir un meilleur musulman et à vous rapprocher d'Allah.

english_section_name: Determining the Threshold

summary: Comparez le nisab avec la valeur nette de zakat. Donnez un pourcentage de votre valeur nette de zakat. Donnez à une association caritative reconnue.

document: Si votre valeur nette est plus élevée que le nisab, vous devez payer la zakat. Si elle est inférieure, vous ne devez pas en payer cette année. Par exemple, votre valeur nette de zakat est de 4 000 €. Chaque gramme d'argent coute 0,57 € en ce moment, c'est pourquoi le nisab en utilisant la valeur de l'argent est de 348, 84 € (612 g x 0,57 € = 348,84 €). La valeur nette dépasse le nisab, donc vous devez payer la zakat. Si vous dépassez le seuil du nisab, donnez un minimum de 2,5 % de votre valeur nette. Donnez plus de 2,5 % si vous en avez financièrement les moyens .  Par exemple, si votre valeur nette est de 4 000 €, vous devez donner 100 € de zakat (4 000 € x 0 025 = 100 €). Cependant, donnez-en plus si vous pouvez vous le permettre. Ce calcul est légèrement plus élevé si vous utilisez un calendrier grégorien plutôt qu'un calendrier hégirien. Si vous utilisez le calendrier grégorien, donnez, 2,557 % de votre valeur nette. Si vous suivez le calendrier hégirien, donnez-en 2,5 %. Pour vous assurer que votre zakat est donnée à des frères musulmans dans le besoin, donnez cet argent à une association caritative à but non lucratif reconnue. Demandez des recommandations dans votre communauté. Demandez à cette association quel est le montant des zakats qui est reversé aux personnes dans le besoin et quel processus ils utilisent pour distribuer les fonds .

english_section_name: Calculating Your Zakat


summary: Rassemblez les relevés de vos transactions financières de 2 ou 3 mois. Annualisez vos revenus. Classez vos dépenses par catégories. Déterminez la période pour chaque dépense. Annualisez les dépenses en fonction des données dont vous disposez. Faites les ajustements nécessaires pour équilibrer votre budget. Établissez un nouveau budget en fonction de vos résultats.

document: Normalement, des relevés bancaires de quelques mois suffisent pour calculer vos dépenses sur une base annuelle et établir un budget annuel. Si vous utilisez souvent une carte de crédit, faites des copies de vos relevés du même mois . Servez-vous de vos dépenses et de vos revenus de la même période. En d'autres termes, si vous calculez trois mois de revenu sur une base annuelle, vous devriez faire également pareil pour trois mois de dépenses. Calculez votre revenu total sur deux ou trois mois. Multipliez ensuite cette somme par le rapport entre le nombre de mois d'une année et le nombre de mois du revenu. Cela vous donnera le montant de revenu que vous gagnez chaque année .  Supposons que vous percevez trois salaires mensuels de 4 200 €, 5 100 € et 4 700 €, pour un total de 14 000 €. Votre revenu annuel serait de 14 000 x 12/3 = 14 000 x 4 = 56 000 €. N'oubliez pas d'inclure toutes les autres sources de revenus dans l'équation. Si vous avez une quelconque somme que vous recevez uniquement une fois par an, par exemple une prime, vous pouvez simplement l'ajouter au revenu annualisé. Vous avez la possibilité de créer autant de catégories que vous le souhaitez. Une vaste catégorie telle que factures ne sera probablement pas très utile si vous voulez savoir où va votre argent. D'autre part, trop de catégories individuelles peuvent vous donner du travail et créer de la confusion .  Vous pouvez par exemple définir des catégories telles que voiture, factures et loyer. Dans la section factures, vous pouvez inclure égout, eau, poubelle, téléphone, gaz et électricité. Dans la catégorie voiture, vous pouvez ajouter les frais de carburant, l'assurance automobile et les provisions de la voiture. Si vous pensez que certains problèmes risquent de vous échapper ou que vous souhaitez garder un œil sur eux, faites-en une catégorie à part. Supposons que vous pensiez dépenser trop d'argent pour acheter du latté à proximité de votre lieu de travail. Vous pouvez créer une catégorie latte spécifiquement pour cette dépense. Pour calculer vos données sur une base annuelle, vous devez savoir à quelle fréquence la dépense se produit. La plupart des factures récurrentes sont payées chaque mois. Toutefois, certains sont payés tous les deux mois, tous les trimestres ou seulement deux fois par an . Vous aurez également des dépenses quotidiennes et hebdomadaires ou celles qui se produisent quelques fois par semaine. Si par exemple vous faites le plein toutes les deux semaines, la période de cette dépense dans le cadre de l'annualisation serait de 52/2 = 26. Faites usage de la même formule que vous avez utilisée pour annualiser votre revenu afin de connaitre vos dépenses sur une base annuelle. Calculez ensuite la somme des dépenses annualisées dans chaque catégorie . Si vous avez plusieurs dépenses dans une catégorie, toutes effectuées dans la même période, vous pouvez les annualiser ensemble. Si par exemple les provisions et l'assurance de votre véhicule se font tous les mois, vous pouvez les additionner et ne faire qu'un seul calcul. Les experts financiers recommandent que vous dépensiez votre argent pour que 50 % de votre revenu soit consacré aux dépenses de base, 30 % aux loisirs et 20 % aux épargnes. Classez vos dépenses dans ces grandes catégories et voyez comment vous pouvez comparer les valeurs annualisées .  Si vous établissez un budget annuel pour la première fois, vous constaterez peut-être que les valeurs sont très différentes. Équilibrer un budget nécessite des efforts et du temps. Identifiez les dépenses que vous pensez pouvoir réduire ou éliminer complètement. Si par exemple vous vous abonnez à un magazine que vous ne lisez jamais, vous pouvez économiser ces frais en annulant simplement l'abonnement. Une fois les ajustements effectués, divisez votre revenu annualisé par 12 pour déterminer le montant que vous pouvez dépenser chaque mois. Ensuite, ajoutez cela à vos dépenses . Pour les dépenses qui ne se produisent qu'une ou deux fois par an, divisez leur total par 12 afin d'obtenir le montant que vous devez consacrer chaque mois à celles-ci afin de pouvoir les couvrir au moment prévu. Si vous dépensez par exemple 300 € par an pour une assurance locataire, vous devez épargner 25 € par mois.

english_section_name: Creating a Yearly Budget

summary: Obtenez des rapports de revenus de deux ou trois mois. Calculez votre revenu total pour une période donnée. Divisez le nombre de mois dans une année par les mois de revenu. Multipliez le revenu total par le résultat du ratio.

document: Pour calculer votre revenu sur une base annuelle, vous avez besoin d'un échantillon du revenu que vous avez gagné au cours d'une année. Vous avez la possibilité d'obtenir cela à partir des fiches de paie, des factures réglées ou même des relevés bancaires .  Si votre revenu n'est pas constant, il ne vous faudra peut-être pas plus d'un mois pour effectuer une annualisation. Si vous avez plusieurs sources de revenus, assurez-vous de disposer de données provenant de toutes les sources que vous souhaitez inclure. Le moyen le plus simple pour annualiser un revenu consiste à vous servir des mois. Additionnez vos revenus provenant de toutes les sources pour obtenir le revenu total d'une période donnée. Prenez note du nombre de mois que vous avez utilisé pour calculer ce total . Supposons que vous recevez un salaire de 7 000 €, 6 500 € et de 6 800 € sur une période de trois mois. Le montant total sera de 20 300 euros pour cette période. Pour calculer votre revenu sur une base annuelle, utilisez le rapport entre le nombre de mois dans une année (12) et le nombre de mois de la période que vous avez utilisée pour obtenir votre total. Après la division, vous aurez un résultat qui sera toujours supérieur à 1 . Si par exemple vous calculiez le montant total de votre revenu sur 3 mois, votre rapport serait de 12/3 = 4. Après avoir trouvé le ratio grâce à la division, multipliez le revenu total que vous avez calculé pour la période choisie par ce chiffre. Le résultat est le montant estimé du revenu que vous gagnez en un an . Si par exemple votre revenu total sur une période de trois mois était de 20 300 €, votre revenu annualisé serait de 20 300 x 4 = 81 200 €.

english_section_name: Annualizing Your Income

summary: Prenez connaissance de la formule. Calculez votre taux de rendement. Déterminez la période à laquelle s'applique le taux de rendement. Multipliez votre taux par le nombre de périodes dans une année.

document: La formule utilisée pour calculer un taux de revenu annualisé peut, au début, paraitre complexe. Toutefois, une fois que vous l'avez développée, vous verrez qu'elle n'est pas aussi difficile qu'elle en a l'air .  La formule complète est la suivante : taux de rendement annualisé = (1 + taux de rendement par période)nombre de périodes dans une année - 1. Le chiffre 1 convertit simplement le pourcentage en un nombre entier afin que vous puissiez le multiplier. C'est la raison pour laquelle, il est soustrait à la fin du taux calculé. En gros, tout ce que vous avez à faire, c'est de mettre le nombre de périodes en exposant au taux de rendement. Si vous avez un taux de rendement mensuel, vous devez mettre 12 en exposant. Vous devez mettre 52 en exposant pour votre salaire hebdomadaire et 365 pour votre rendement journalier. Pour ce faire, soustrayez la valeur finale de votre investissement de sa valeur initiale, puis divisez ce nombre par la valeur initiale de votre placement. Multipliez le résultat par 100 pour obtenir votre taux de rendement . Si par exemple vous avez un portefeuille de 10 000 euros et que son niveau est maintenant de 11 025 euros, cela veut donc dire que vous avez réalisé un bénéfice total de 1 025 euros. Selon la formule, votre retour sur investissement est de (11 025 - 10 000/10 000) x 100 = 10,25 %. Déterminez la période sur laquelle vous avez fait ce bénéfice. Divisez ensuite cela (généralement 365, le nombre de jours dans une année) par 365 pour déterminer le nombre de périodes qu'il y a dans une année .  Supposons que vous obteniez un rendement de 10,25 % sur un investissement de 65 jours. Le nombre d'une période de 65 jours dans une année est 365/65 = 5 615. Si le taux de rendement est pour un seul jour ou un seul mois, vous avez la possibilité d'ignorer cette étape et de mettre le taux en exposant 365 (jours) ou 12 (mois). Insérez le nombre de périodes d'une année dans la formule pour calculer le taux de rendement annualisé. Terminez le calcul avec la touche xy de votre calculatrice . La formule du taux de rendement annualisé pour l'exemple serait donc (1 + 0,1025)5,615 - 1 = 0,7296 ou 72,96 %. Le rendement annualisé de votre investissement est donc de 72,96 %.

english_section_name: Determining an Annualized Rate of Return