summary: Ayez un espace de travail propre et bien rangé. Ayez suffisamment de fournitures de bureau. Prévoyez une organisation sans faille. Identifiez les éléments qui vous font perdre votre temps et éliminez-les. Faites vos affaires personnelles pendant les pauses.

document:
Il est parfois très simple d'améliorer son efficacité au travail : rangez votre espace de travail. Un bureau désordonné est un espace de travail qui nuit à votre productivité. Si vous avez constamment du mal à trouver vos fournitures de bureau et accessoires ou même des documents spécifiques dans un tas de papier, vous gaspillez sérieusement votre temps. Ne gardez sur votre bureau que les choses dont vous avez besoin tous les jours et mettez à l'écart, mais pas trop loin, le reste.   Si vous travaillez dans un bureau, organisez votre espace de travail et votre bureau de telle manière à trouver rapidement ce dont vous avez besoin. Si vous ne travaillez pas dans un bureau, faites de même. Par exemple, si vous travaillez dans un magasin de réparations de vélos, rangez vos outils et organisez-les de telle manière à les trouver dès que vous en avez besoin. Tout doit être à portée de main. Un espace de travail mal agencé provoque un certain désagrément. Nous bénéficions tous des bienfaits d'un espace de travail propre et dégagé.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-11.jpg\/v4-760px-Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tout employé de bureau et ceux qui manipulent chaque jour un nombre colossal de documents doivent avoir un système de rangement logique et organisé. Gardez à portée de main les documents que vous utilisez régulièrement. Rangez les autres documents soit par ordre alphabétique soit selon votre propre logique. Assurez-vous que vous avez les outils nécessaires pour accomplir votre travail. Dans un bureau, cela signifie que vous devez avoir sous la main les fournitures de base comme un perforateur, une agrafeuse, une calculatrice, etc.. Hors d'un bureau, les fournitures sont très différentes, mais les principes fondamentaux restent les mêmes : posséder à portée de main les choses dont vous avez besoin pour travailler efficacement, avant même de commencer à travailler. Les scientifiques qui travaillent sur des applications de création de graphiques complexes comme les mécaniciens qui utilisent des clés à douilles sont plus qu'heureux d'avoir leurs outils prêts et rangés qui les attendent.  Cela signifie aussi qu'il faut préparer les recharges et l'approvisionnement en fournitures dont vous avez besoin, comme des agrafes pour l'agrafeuse, des clous pour les menuisiers, des craies pour les profs, etc. Vérifiez que vos outils sont en excellentes conditions. Un seul outil cassé peut vous faire perdre de précieuses minutes inutilement et vous risquez ainsi de retarder les autres tâches, si vous ne pouvez plus avancer. Économisez votre temps en vérifiant régulièrement, en nettoyant régulièrement et en prenant soin de vos outils de travail. Jusqu'à maintenant, vous vous êtes toujours contenté du « au jour le jour », sans organisation, sans planification ? Aujourd'hui, votre efficacité au travail augmentera drastiquement si vous vous organisez grâce à un agenda. Un agenda est un outil bien utile pour planifier vos tâches et optimiser votre organisation. Papier ou numérique, il faut que vous en choisissiez un seul, qui comprenne toutes vos tâches, pour être réellement efficace. Si vous le souhaitez, complétez éventuellement avec un calendrier au bureau ou dans votre espace de travail pour les objectifs à plus long terme. Si vous avez plusieurs agendas ou des morceaux de papier volants (que vous allez perdre de toute façon), vous commencez à vous compliquer la vie. L'important étant de toujours se référer au même endroit pour savoir ce qui suit dans la journée, dans la semaine ou le mois en cours.  Organisez vos journées, en faisant une liste de « choses à faire » pour chaque jour. Commencez par les tâches urgentes, pour qu'elles aient plus de chances d'être réalisées. Positionnez les tâches peu importantes à la fin de cette liste de « choses à faire ». Le matin, commencez par les choses à faire en haut de la liste. Si vous n'avez pas réalisé toutes ces choses qui constituent la liste à la fin de la journée, reportez ces éléments inachevés au lendemain.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-03Bullet01.jpg\/v4-460px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-03Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-03Bullet01.jpg\/v4-760px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-03Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pour les objectifs plus importants, fixez une limite dans le temps. Soyez réaliste et pensez bien au temps que chaque projet vous prendra. Il s'agit évidemment de ne pas échouer. Il est bien mieux de demander quelques jours supplémentaires dès le début du projet plutôt que de demander ces jours supplémentaires la veille de la date limite. Cela démontre une excellente organisation. Chaque lieu de travail possède ses propres distractions. Vous pouvez tomber sur un collègue particulièrement bavard qui n'arrête pas de vous distraire. D'autres collègues peuvent être si silencieux que ça en devient malsain où le moindre bruit vous sort de votre concentration. Veillez à améliorer votre concentration. Si votre travail vous le permet, écoutez votre MP3. Vous pourriez même demander à vos collègues de ne pas vous déranger et ensuite afficher des mots à votre poste de travail « en pleine concentration ». Cela peut sembler discourtois, mais faites-les comprendre qu'il s'agit d'un moyen simple et efficace pour qu'on vous laisse seul pendant que vous travaillez. N'oubliez pas que vous pouvez socialiser et raconter tout ce que vous avez sur le coeur plus tard, lors des breaks et pendant les pauses déjeuner.  Une erreur extrêmement courante est de ne pas pouvoir résister et de surfer sur Internet, qui propose un nombre incalculable de distractions qui nous font perdre beaucoup de temps. Une étude montre que près des deux tiers des travailleurs perdent du temps sur des sites ne sont pas du tout liés à leur travail, et ce, « tous les jours  ». Par chance et grâce à certains navigateurs, il est possible de télécharger gratuitement des logiciels qui améliorent la productivité en bloquant l'accès à certains sites Internet problématiques. Tapez « logiciel gratuit pour bloquer des sites Internet » sur votre moteur de recherche et il est presque certain qu'il y aura des options gratuites à télécharger.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Une autre source de perte de temps est le téléphone qui sonne constamment. Filtrez vos appels. Ainsi, vous éviterez les appels peu importants et les réunions de dernière minute.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-04Bullet02.jpg\/v4-460px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-04Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-04Bullet02.jpg\/v4-760px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-04Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bizarrement, pour être plus efficace au travail, il faut savoir faire des pauses. Tout d'abord, faire une pause signifie vous offrir un repos bien mérité. Sans ce repos, vous sentirez la fatigue, donc vous travaillerez plus lentement ou moins efficacement. Deuxièmement, les pauses vous procurent un moyen de vous distraire. Profitez de vos pauses pour faire tout ce qui vous déconcentrerait des tâches à faire. S'il vous arrive, pendant vos heures de travail, de vous souvenir d'un ami ou une personne de votre famille que vous devez appeler, faites une pause et appelez cette personne. Sinon vous risquez de ne plus être concentré sur votre travail et de penser uniquement à appeler cette personne !

english_section_name: Creating Focus

summary: Dormez bien. Faites du sport. Soyez positif. Trouvez-vous des motivations extérieures. Faites-vous plaisir.

document: Bien dormir pour être zen au bureau est une clé fondamentale pour être efficace au travail. Votre travail ne sera jamais de bonne qualité, si vous faites votre travail en étant fatigué. La fatigue ralentit vos performances, peut ternir vos activités, et si vous êtes sujet à des accès de somnolence ou des coups de barre, vous pourriez vous trouver dans des situations embarrassantes au bureau ou pire : lors d'importantes réunions. Non seulement le manque de sommeil engendre de la lassitude, mais il peut aussi avoir des effets inquiétants sur votre santé et votre bienêtre . Évitez les coups de barre au bureau ou les absences pour cause de maladie : dormez 7 ou 8 heures par nuit pour être en pleine forme et faire le plein de vitalité. Quand elle est légère, la fatigue sur le lieu de travail peut vous ralentir. Au pire, elle peut entrainer des risques quant à la sécurité des personnes. Si vous avez un emploi où la sécurité est en jeu (par exemple, si vous êtes contrôleur aérien ou vous conduisez un semi-remorque), il est impératif que vous ayez toutes vos heures de sommeil. Des études scientifiques montrent que le sport a un effet positif sur la productivité et l'humeur sur le lieu de travail . Ceci est particulièrement vrai pour celles et ceux qui travaillent sur ordinateur ou qui sont d'une manière ou d'une autre sédentaires. Si vous êtes obligés de rester toute la journée en face de votre ordinateur, essayez de faire un effort le matin ou le soir pour pratiquer une activité sportive. Cela vous aidera à mieux travailler, mais aussi cela vous procurera un sentiment de bienêtre, de satisfaction et cette énergie vous motivera davantage. Si vous décidez de faire du sport, essayez de commencer doucement, en alternant les exercices cardiovasculaires et de musculation. Si vous vous concentrez uniquement sur votre efficacité, il se peut que vous soyez très sérieux, d'une froideur à toute épreuve. Ce n'est malheureusement pas toujours une bonne idée. Cela fonctionne généralement à court terme, mais si vous n'éprouvez aucun plaisir au travail, il sera impossible de continuer ainsi longtemps. Vous accumulerez fatigue, stress et manque de motivation. Essayez la bonne humeur et le rire qui contribuent efficacement à la motivation et à l'ambition. Certaines petites choses peuvent facilement améliorer votre bonne humeur sans pour autant nuire à votre productivité : écouter de la musique avec des écouteurs, prendre des pauses pour étirer vos muscles ou emmener votre ordinateur en pause pour vous distraire autrement et avoir un peu de paix et de calme.  Profitez entièrement de vos pauses déjeuner. Mangez bien, des repas qui vous donnent envie, et n'oubliez pas de rire avec vos collègues. Buvez du café avec modération. Le café est un puissant stimulant du système nerveux qui améliore aussitôt la vigilance au travail à faible dose, pour les jours où vous avez besoin d'un petit peu d'aide supplémentaire. Mais, attention, il augmente aussi le stress et l'anxiété, principalement si vous l'utilisez tous les jours, vous augmentez la dépendance et le café cessera de vous procurer ces avantages. Il est bien plus facile d'être efficace au travail si vous avez une motivation pour travailler. Si vous n'arrivez plus à trouver seul cette raison, pensez aux raisons qui vous ont conduites à choisir ce travail, votre objectif dans la vie, vos rêves. Essayer de penser à votre travail comme un moyen d'arriver à une fin, la « fin » étant la vision idéale de votre vie. Si vous aimez ce travail, pensez à ce que votre travail vous procure, comment vous vous sentez, si vous êtes épanoui et satisfait après avoir fini un projet par exemple.  Pensez à toutes ces belles choses que votre travail vous a permis d'avoir. Peut-être que vous avez pu acheter une maison ou une voiture avec vos salaires, grâce à votre travail ou peut-être votre travail vous permet d'inscrire vos enfants dans une excellente école. Pensez également aux avantages d'un tel emploi, tels que les assurances médicales, les mutuelles, pour vous et votre famille, par exemple.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-13Bullet01.jpg\/v4-460px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-13Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-13Bullet01.jpg\/v4-760px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-13Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Imaginez votre vie si vous ne travailliez pas. Pensez aux dizaines de choses que vous ne pourriez pas faire si vous n'aviez pas cette source de revenus. Imaginez ce qui changerait pour votre famille ou les personnes proches de vous. Si vous avez réussi à être plus efficace dans votre travail, n'hésitez pas à fêter ça ! Vous le méritez. Il est très difficile de perdre ses mauvaises habitudes et d'adopter de bonnes habitudes. Alors, célébrez si vous avez réussi. C'est le résultat d'un dur travail. Allez boire un verre après le travail le vendredi, faites rendez-vous avec des amis et sortez ensemble ou si vous préférez, allez au lit pour lire un bon livre, l'important étant de faire quelque chose qui vous rende heureux après une semaine de dur travail. Il est très important de garder sa motivation au maximum. Faites-vous plaisir. La récompense que vous vous offrez ne doit pas nécessairement être grandiose ou chère. Ne vous mettez pas dans une situation incontrôlable, économiquement parlant. Les dépenses les plus modérées sont les meilleures. Gardez la dernière Rolex pour une autre occasion.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Répartissez vos responsabilités en petites tâches faciles à gérer. Pour alléger votre quantité de travail, sachez bien déléguer. Fréquentez le moins de réunions possible. Évitez que la réunion se transforme en véritable champ de bataille.

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Les gros projets peuvent être très intimidants. Il se peut qu'ils soient si intimidants qu'on les laisse de côté et qu'on s'occupe à faire d'autres tâches moins urgentes, mais plus accessibles et puis finalement aux vues de la date limite qui approche à grands pas, on reprend ce projet colossal. Pour découper un projet imposant en tâches réalisables, il faut tout d'abord analyser finement les actions qu'il comporte. Sans forcément rentrer dans les détails, il faut imaginer comment vont être réalisées ces différentes actions. Chaque tâche doit être suffisamment rapide à accomplir. Idéalement, une définition à la journée ou à la demi-journée permet de mettre en place un rythme de travail efficace. Évidemment, il faut commencer par les tâches les plus urgentes, les plus importantes, même si cela signifie travailler sur uniquement une toute petite partie de ce grand ensemble. Il est vrai que terminer une minitâche n'est pas aussi gratifiant que de terminer un grand projet, mais sachez qu'il s'agit d'une utilisation intelligente de votre temps. À long terme, vous finirez les tâches les plus importantes plus rapidement si vous avancez un peu tous les jours. Si par exemple vous avez une longue présentation à boucler pour dans un mois, commencez dès aujourd'hui par imaginer un plan d'attaque. Cela ne vous prendra pas trop de temps, vous pourrez ainsi retourner à vos projets en cours. Cette première étape est importante, car elle vous facilitera la tâche et vous verrez qu'un tel projet sera plus rapide et moins complexe à boucler. À moins d'être tout en bas de la hiérarchie, vous devriez avoir la possibilité de fractionner certaines tâches et de les déléguer. En particulier les tâches répétitives à un ou à plusieurs subordonnés afin de gagner du temps. Bien évidemment, ne déléguez pas les projets qui ne peuvent être faits convenablement que par vous. Déléguez plutôt les tâches possibles répétitives, voire monotones ou fastidieuses. Ces tâches vous empêchent littéralement d'utiliser vos talents pour des tâches plus importantes. Si vous déléguez des tâches, conservez une communication ouverte et objective, basée sur les faits et les résultats, avec votre collaborateur pour le suivre et lui donner une date limite. Soyez toujours aimable avec vos subordonnés. Ils peuvent vous aider beaucoup plus que vous ne le pensez, et surtout, s'ils se sentent appréciés, ils travailleront mieux et davantage pour vous sur des projets.  Si vous êtes en bas de la hiérarchie, si vous venez d'entrer dans cette entreprise, si vous êtes nouveau, il est toujours possible de diviser certaines tâches particulièrement rébarbatives avec vos collègues au même niveau (s'ils sont d'accord, bien sûr et évidemment avec l'autorisation du supérieur). Si vous obtenez de l'aide d'un collègue, soyez prêt à lui offrir votre aide s'il en a besoin à une autre occasion !{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-07Bullet01.jpg\/v4-460px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-07Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-07Bullet01.jpg\/v4-760px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-07Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Si vous vous entendez bien avec votre supérieur, voyez avec lui s'il ne peut pas déléguer certaines tâches à d'autres personnes !{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-07Bullet02.jpg\/v4-460px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-07Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Be-More-Efficient-at-Work-Step-07Bullet02.jpg\/v4-760px-Be-More-Efficient-at-Work-Step-07Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Il y a bien sûr une raison pour laquelle personne n'aime les réunions : selon une enquête menée par Perfony, les réunions seraient la première cause de perte de temps au travail, devant le temps perdu sur Internet pour des raisons personnelles . Un certain nombre d'employés affirment avoir beaucoup de réunions, mais les considèrent utiles à leur travail. Quelques fois en effet, ces réunions sont indispensables pour définir les objectifs et avoir une vision globale. Les réunions sont à priori un temps utile, il s'agit de permettre à plusieurs personnes de discuter de leur travail afin de collaborer. Cela dit, sans supervision, certaines réunions (qui s'étalent sur des heures entières, voire des jours) sont une perte de temps incommensurable pour beaucoup de gens sans que rien d'important ne s'y décide. Voici quelques astuces pour que les réunions ne soient pas une perte de temps.   Définissez les objectifs de la réunion. Le succès d'une réunion tient à sa préparation. Préparez un agenda pour ne pas prolonger un débat inutilement et que le temps de réunion soit utilisé au maximum. Prévoyez le temps pour chaque point de l'agenda. Respectez l'ordre du jour et les temps alloués à l'avance pour chaque sujet. Si toutefois d'autres thèmes surgissent dans la réunion, tentez de ne pas y répondre sur le moment, préférez une réunion avec la personne concernée dans votre bureau à un autre moment à définir par la suite. Convoquez le moins de personnes possible. Invitez uniquement des personnes susceptibles de contribuer efficacement à la réunion et d'en tirer des informations utiles. De cette manière, les conversations ne fuseront pas dans tous les sens et ceux que cela ne concerne pas pourront continuer à faire leur travail tranquillement à leur bureau. Faites une présentation PowerPoint simple avec le minimum de points. Les présentations PowerPoint sont aussi indispensables qu'elles peuvent être catastrophiques. Une bonne présentation soutient le discours, clarifie le propos, renforce la mémorisation du public. À condition toutefois de ne pas faire certaines erreurs, car il n'y a rien de pire qu'une mauvaise présentation : la sanction est immédiate, votre auditoire décroche. Gardez l'essentiel dans votre présentation . Une chose est claire : si vous devez faire une présentation, gardez l'information simple et instructive. Utilisez des photos sur vos diapositives ainsi que des données ou des chiffres qui peuvent que difficilement être transmis par un discours. N'allez pas écrire l'ensemble du contenu de votre présentation. Pour finir et comme principe fondamental, sachez où vous voulez aller, avant même de commencer la réunion pour pouvoir prendre une décision rapidement. Les situations de stress sur le lieu de travail sont malheureusement une réalité. Si les esprits s'échauffent lors des réunions, coupez court immédiatement et directement à toute manifestation de mauvaise foi. Cela peut venir de vous-même ou de la personne en face et vous serez deux à devoir présenter des excuses sincères. Et le plus tôt possible. Si vous laissez ces conflits dégénérer en rancune, votre efficacité en souffrira à long terme et vous perdrez du temps de travail à cause de cette personne, vous l'éviterez autant que possible au travail. Il y a plus important encore : vous vous sentirez mal. Ne laissez pas les conflits au sein du groupe ruiner votre bonne humeur et votre efficacité.  N'hésitez pas à faire appel à un intermédiaire. Les entreprises savent très bien que les conflits interpersonnels entre salariés sur le lieu de travail blessent les deux parties et peuvent entraver le flux de travail. Si bien que beaucoup font appel à des médiateurs pour régler leurs problèmes. Si vous vous sentez frustré, triste ou menacé par quelqu'un sur votre lieu de travail, contactez le chef du personnel. Après un conflit, essayez de renouer le dialogue, sans pour autant devenir amis. Il faut juste faire le maximum pour être en bons termes au niveau de travail. Rien de plus. Essayez de toujours rester poli et courtois avec les collègues sur le lieu de travail, même si vous les détestez.

english_section_name: Enacting Effective Work Strategies


summary: Utilisez une brosse. Désinfectez le volant. Payez un professionnel.

document: Servez-vous d’une brosse de nettoyage ou d’une brosse à dents à poils doux pour enlever la saleté qui a pénétré dans les coutures. Vaporisez la solution nettoyante sur l’outil ou trempez celui-ci dans le liquide et frottez le volant en effectuant de petits cercles. Le nettoyant commencera à mousser lorsque vous le ferez pénétrer dans la matière. Insistez sur les coutures et les parties où de la saleté s’est accumulée. Lorsque vous avez terminé, essuyez le volant avec un chiffon humide pour le rincer.  N’appuyez pas trop fort avec la brosse pour éviter d’abimer le volant. Si vous n’avez pas de brosse, utilisez une éponge. Servez-vous d’un nettoyeur vapeur. Si vous avez accès à un de ces appareils, remplissez-le d’eau distillée et allumez-le. Utilisez l’embout à un seul trou pour envoyer de la vapeur sur la surface du volant. Essuyez-le avec un chiffon en microfibre pour enlever la saleté à mesure que vous progressez. Faites-en tout le tour pour détacher la saleté et tuer les bactéries. Vous pouvez acheter un nettoyeur vapeur dans un magasin d’électroménager ou de bricolage ou en ligne. Cherchez une entreprise proposant des services de nettoyage intérieur et extérieur des véhicules. Apportez votre voiture et payez l’entreprise pour la nettoyer. Les employés feront un travail professionnel et votre véhicule entier aura une apparence et une odeur aussi propres et fraiches que votre volant.

english_section_name: Cleaning More Thoroughly

summary: Choisissez un produit nettoyant. Humidifiez un chiffon. Nettoyez le volant. Enlevez le produit nettoyant. Séchez le volant.

document: Cherchez un produit adapté à votre type de volant. Selon le véhicule, les volants peuvent être faits de nombreuses matières différentes. Le faux cuir est la matière la plus commune, mais on trouve aussi du plastique, du bois et même du vrai cuir. En cas de doute, consultez le manuel de votre voiture pour connaitre la composition du volant et les meilleurs produits pour le nettoyer .  S’il est en faux cuir ou en plastique, mélangez 3 volumes de désinfectant universel et un volume d’eau. S’il est en bois naturel, utilisez de l’encaustique à bois. Cherchez la texture du grain du bois dans le volant pour identifier ce matériau. S’il est en vrai cuir, utilisez un produit nettoyant ou rénovateur pour cuir. Il est difficile de différencier le vrai cuir du faux. Consultez le manuel de votre véhicule pour ne pas avoir de doute. Vaporisez la solution nettoyante sur un chiffon en microfibre. Si elle ne se trouve pas déjà dans un vaporisateur, versez-la dans un de ces récipients. Vaporisez-la sur le centre d’un chiffon en microfibre jusqu’à ce que le tissu soit humide au toucher. Ne vaporisez pas le liquide directement sur le volant, car il est possible qu’il passe derrière le tableau de bord. Frottez-le avec le chiffon en faisant tout le tour. Posez le chiffon sur le volant et positionnez votre main par-dessus. Faites pivoter le tissu autour du volant pour nettoyer l’avant, l’arrière et le dessus. Faites tout le tour du cercle en insistant sur les parties où vous voyez de la saleté et des résidus.  N’appuyez pas trop fort pour éviter de décolorer la matière du volant . Pensez à nettoyer la partie centrale. Mouillez un gant de toilette propre avec de l’eau et essorez-le. Passez-le sur toute la surface que vous avez nettoyée pour enlever les résidus de saleté et de nettoyant. Vous éviterez ainsi de toucher des produits nettoyants chimiques pendant longtemps lorsque vous conduirez. Si vous n’avez pas de gant de toilette pour le nettoyage, utilisez du papier absorbant. Essuyez-le avec un chiffon en microfibre. Dès que vous avez fini de le rincer, enlevez l’eau avec un chiffon sec. Une fois que le volant sera sec, il sera brillant et comme neuf.

english_section_name: Washing off Daily Buildup


summary: Rangez votre nourriture. Videz vos poubelles. Empêchez les moucherons d'entrer dans votre intérieur. Repérez tous les foyers potentiels d'invasion.

document: Nettoyez régulièrement votre cuisine et votre salle à manger. Ne laissez pas s'accumuler la vaisselle sale, épongez immédiatement tout liquide renversé et veillez à refermer les sachets et contenants de nourriture. Portez une attention particulière à vos fruits, car ils attirent les moucherons. Consommez rapidement vos fruits frais avant qu'ils pourrissent. Vous pouvez également les conserver au frais, sous une cloche ou les recouvrir d'un film alimentaire .  Rangez systématiquement vos aliments dans des boites et des récipients hermétiquement fermés. Si possible, conservez‑les au frais. Veillez à nettoyer les taches de jus et de boisson, que ce soit sur le plan de travail, la table à manger ou dans votre réfrigérateur. Tout résidu peut potentiellement conduire à une invasion de moucherons. Veillez à couvrir vos poubelles, même celles laissées à l'extérieur. Ne laissez pas s'accumuler les déchets, au risque de favoriser le développement des moucherons et des mouches. Videz vos poubelles et, si nécessaire, lavez les contenants.  Ne laissez pas vos poubelles pleines dans votre maison. Sortez les sacs dès la veille du passage des éboueurs. Prenez le maximum de précautions en rinçant les bouteilles, canettes et autres contenants avant de les jeter. Dans ce cas, laissez‑les sécher afin de ne pas avoir d'eau stagnante dans votre poubelle. Vérifiez que vos portes, vos fenêtres et toute autre ouverture sont correctement calfeutrées. En effet, toute brèche peut être une entrée pour les mouches. Il suffit de quelques insectes pour amorcer une invasion. Assurez‑vous également que vos murs ne comportent pas de fissures. Le cas échéant, colmatez‑les. Vous pouvez doubler vos fenêtres d'une moustiquaire . Néanmoins, certaines moustiquaires peuvent se révéler inefficaces contre les mouches. Il est alors préférable de fermer vos fenêtres. L'eau stagnante attire les moucherons et les mouches. Quelques gouttes suffisent à amorcer une invasion. Veillez donc à nettoyer toutes les pièces humides telles que votre salle de bains ou votre cuisine. Lorsque vous lavez les sols, utilisez une solution diluée de produit nettoyant puis séchez‑les avec un autre chiffon. Passez vos serpillères en machine avant de les sécher à l'air.  Nettoyez systématiquement les rebords de votre évier et de votre lavabo afin d'éviter d'avoir des zones, si petites soient‑elles, d'eau stagnante. Vérifiez également que votre plomberie ne présente pas de fuite. Aérez les pièces afin de faire circuler l'air et d'éviter l'accumulation d'humidité. Si le temps s'y prête, profitez du soleil pour limiter le taux d'humidité dans certaines pièces. Pour réguler le taux d'humidité de l'air , vous pouvez installer un déshumidificateur . Notez qu'en France, le taux d'humidité moyen est idéalement situé autour de 50 %.

english_section_name: Preventing Gnat Infestations

summary: Appâtez les moucherons avec du vinaigre de cidre. Piégez les moucherons avec du vin. Combinez les solutions pour vous débarrasser des moucherons.

document: Récupérez un flacon, un bol ou un récipient. Remplissez‑le à moitié de vinaigre de cidre et ajoutez‑y quelques gouttes de liquide vaisselle. L'odeur de la solution attire les moucherons et le mélange empêche les insectes de s'échapper. Posez le récipient dans une zone infestée telle que votre cuisine ou votre salle à manger .  Si votre récipient est muni d'un couvercle, vous pouvez le fermer et faire des trous dans le couvercle. De cette façon, les moucherons emprisonnés ne pourront s'échapper. Si vous n'avez pas de récipient sous la main, vous pouvez fabriquer votre propre contenant. Récupérez une bouteille d'eau et coupez‑la en deux. Posez la partie supérieure en renversant le goulot vers le bas à la façon d'un entonnoir . Remplissez votre bouteille avec du vinaigre de cidre. Ce montage permet d'attirer les moucherons vers la solution sans qu'ils puissent ressortir de la bouteille. Vous pouvez également attirer les moucherons avec un sirop sucré, du vinaigre d'alcool, un quartier de pomme ou encore une rondelle de banane. Versez du vin rouge dans un récipient et ajoutez‑y quelques gouttes de liquide vaisselle. Placez le récipient dans les zones sujettes aux invasions de moucherons . L'odeur du vin rouge est moins désagréable que celle du vinaigre. Vous pouvez donc opter pour la première solution lorsque vous avez des invités. Pensez à leur signaler que le vin contient du liquide vaisselle ! En effet, vous devez éliminer les mouches adultes par des pièges et nettoyer toutes les zones dans lesquelles les mouches peuvent pondre. De cette façon, vos actions seront efficaces. Nettoyez vos canalisations, protégez vos fruits et évitez de laisser trainer des résidus de nourriture sur les sols, les tables et autres surfaces. De cette façon, vous limitez les zones de ponte des œufs et entravez le développement des larves.

english_section_name: Making Gnat Traps

summary: Nettoyez les canalisations. Utilisez un déboucheur . Entretenez vos canalisations.

document: Les graisses, les saletés et les moisissures qui s'accumulent sur les parois des canalisations constituent un nid idéal pour les œufs des mouches. Pour éviter que ces dernières ne pondent dans vos canalisations, grattez les parois et retirez les éventuels bouchons.  Vos canalisations doivent parfaitement débouchées . Grattez les parois avec une brosse en métal ou un furet. Terminez en rinçant abondamment à l'eau bouillante afin de dissoudre les résidus de savon et de graisse . Vous pouvez nettoyer chimiquement vos canalisations, mais ces produits sont souvent peu efficaces face aux bouchons. Si vos outils mécaniques ne sont pas assez longs, vous pouvez utiliser un déboucheur à base d'enzymes. Ce type de produit est idéal pour dissoudre et éliminer les bouchons organiques. Versez‑le dans votre canalisation et laissez agir toute une nuit avant de rincer abondamment.  Après avoir laissé le déboucheur agir plusieurs heures, versez de l'eau très chaude, voire bouillante. Outre les déboucheurs liquides classiques, il existe également des poudres qui forment une mousse dense s'accrochant aux parois. De ce fait, elles délogent plus efficacement les substances susceptibles de s'accumuler dans les canalisations. Notez qu'il existe des déboucheurs respectueux de l'environnement. Évitez les produits toxiques à base de soude ou d'acide sulfurique. Tous les soirs, versez de l'eau bouillante dans vos éviers et lavabos afin de nettoyer les parois et d'empêcher l'accumulation des résidus. Cette solution naturelle et respectueuse de l'environnement est préférable à l'utilisation de produits toxiques.  Les produits corrosifs tels que les détergents, la soude et le vinaigre peuvent attaquer les parois de vos canalisations et les user prématurément. En outre, les produits chimiques peuvent réagir avec le matériau de vos canalisations et libérer des gaz toxiques ou augmenter la pression dans vos canalisations. Ne versez pas d'insecticide dans vos canalisations, car ils peuvent être nocifs pour l'environnement.

english_section_name: Dealing with Gnats in Sinks and Drains

summary: Contrôlez l'humidité du substrat. Luttez contre les moucherons avec les nématodes. Pulvérisez vos plantes avec de l'eau savonneuse. Rempotez vos plantes

document: Les plantes attirent les moucherons, que ce soit à cause de la présence d'eau stagnante dans la coupelle ou de l'humidité du terreau. Dans ce cas particulier, les moucherons tout comme les moisissures peuvent se développer dans votre pot. L'une des actions les plus efficaces est simplement de limiter l'arrosage de vos plantes d'intérieur. Attendez qu'une couche de quelques centimètres de terre soit complètement sèche avant d'arroser. Cela permettra de tuer les larves tout en empêchant les adultes de pondre leurs oeufs .  Pour tester l'humidité du substrat, il vous suffit de poser votre doigt dans la terre. Si elle est collante, n'arrosez pas votre plante. Toutefois, notez que celle‑ci peut avoir besoin d'eau, même si la terre est encore humide. Si nécessaire, rempotez votre plante dans un contenant muni de trous dans le fond. Installez également une coupelle afin de récupérer l'eau en excès, mais veillez à systématiquement la vider. Cela permet un drainage efficace de l'eau d'arrosage . Ces vers microscopiques parasitent entre autres les larves . L'espèce la plus efficace contre les mouches des terreaux est la Steinernema feltiae . Vous pouvez vous en procurer dans les jardineries.  Suivez les conseils d'utilisation figurant sur la boite. En général, le produit se présente sous forme d'une poudre. Versez‑la dans un arrosoir, ajoutez de l'eau et mélangez afin d'obtenir une solution homogène. Arrosez la terre préalablement humidifiée et laissez les nématodes s'y disperser. Les nématodes sont inoffensifs pour les humains et les animaux. Ils parasitent les larves à l'intérieur desquelles ils se multiplient, entrainant ainsi leur mort. Diluez une cuillère à café de liquide vaisselle dans environ 500 ml d'eau tiède. Transvasez la solution dans un spray et pulvérisez‑en sur les feuilles de vos plantes. Laissez agir pendant deux à trois heures puis nettoyez les feuilles avec de l'eau claire.  Vous pouvez investir dans des solutions insecticides disponibles dans les jardineries. Notez que l'eau savonneuse peut assécher ou endommager les feuilles de votre plante. Essayez d'abord sur une feuille avant de traiter toute votre plante. . Si aucune des méthodes n'a fonctionné contre les moucherons, le rempotage est une solution radicale pour vous débarrasser des larves et des œufs . Sortez votre plante de son pot et lavez les racines .  Avant de placer la plante dans son nouveau pot, préparez‑le. Si nécessaire, percez son fond puis créez une couche drainante. Pour cela, disposez des billes d'argile, du sable ou du gravier. Recouvrez ensuite d'un substrat adapté à votre plante puis posez‑la au centre du pot. Remplissez ensuite le contenant avec du terreau frais. Si votre problème n'est toujours pas résolu, vous pouvez opter pour un traitement chimique. Renseignez‑vous dans une jardinerie afin d'y acheter un insecticide adapté.

english_section_name: Keeping Gnats out of Your Plants


summary: Consommez de la caféine en quantité modérée. Programmez une alarme. Évitez les endroits confortables. Laissez les lumières allumées. Mâchez quelque chose de non comestible. Aspergez-vous d’eau froide. Jouez de la musique entrainante.

document: Ne croyez pas qu’une grande tasse de café ou plusieurs boissons énergisantes peuvent vous aider à rester éveillé. Elles obligent simplement votre corps à puiser toute l’énergie qu’il lui reste et fatiguent donc très vite. L’astuce consiste à en consommer en petites quantités (1 cuillérée de café soluble plutôt que 2 ou un Coca-Cola à la place d’une boisson énergisante) et à différentes reprises tout au long de la nuit. Buvez un demi-litre d’eau après chaque verre de caféine. La caféine déshydrate votre cerveau et vous fatigue très vite. Quand vous avez vraiment du mal à rester éveillé, programmez une alarme qui sonnera toutes les 5 minutes. Si vous n’avez pas d’alarme, mais que vous êtes avec quelqu’un, demandez-lui de vous pincer de temps en temps pour vous empêcher de dormir. Asseyez-vous sur une chaise au dossier rigide pour perdre toute envie de dormir. En vous couchant sur un lit ou sur un canapé, votre sommeil finira par vous rattraper. Vous aurez moins envie de dormir en restant loin de l’obscurité. Éloignez-vous des endroits où la lumière est tamisée si vous essayez de veiller tard. En mâchant, vous envoyez un signal à votre cerveau pour qu’il reste vigilant. Votre corps pense également qu’il mange quelque chose et il produit alors de l’insuline qui vous aidera à rester éveillé. Mâcher un glaçon est une option envisageable. Évitez simplement de vous faire mal aux dents ou de geler votre bouche. Vous n’avez pas besoin de vous mouiller complètement. Sautillez dans la salle de bain et aspergez votre visage d’eau froide pour retrouver votre niveau de vigilance. Il ne s’agit pas d’une solution permanente, mais si vous commencez à somnoler, cette astuce vous aidera. Si vous conduisez tard le soir, baissez votre vitre. L’air froid aura le même effet que l’eau froide sur votre visage tandis que le bruit du vent qui s’engouffre dans la voiture vous aidera à rester éveillé. N’écoutez pas de chansons douces et apaisantes. Vous risquez d’être détendu et encore plus fatigué. La musique entrainante vous garde éveillé et productif. Les études montrent que jouer de la musique adaptée au rythme de votre travail vous aide à rester attentif. Les chansons ayant un BPM rapide ne risquent pas de vous endormir.

english_section_name: Forcing Yourself to Stay Up

summary: Faites une sieste à l’avance. Faites la grasse matinée la veille. Évitez les repas copieux.

document: Une courte sieste vous préparera à une longue nuit. Ne dormez pas plus de 2 heures, car vous risquez de vous sentir léthargique et fatigué. Une sieste rapide sera plus utile. Une sieste éclair au milieu de l’après-midi est le meilleur moyen de retrouver des forces avant de veiller tard. Cherchez un endroit confortable et couchez-vous. Vous pouvez même poser votre tête sur vos bras s’il n’y a aucun emplacement horizontal disponible. Programmez une alarme pour vous réveiller 30 min plus tard et utilisez des sons apaisants (disponibles sur Internet) comme sonnerie. Vous vous réveillerez frais et dispo. Faites la grasse matinée la veille et l’avant-veille du jour J. Si vous êtes déjà fatigué de ne pas avoir dormi les jours précédents, il vous sera difficile de rester éveillé. Dormez suffisamment les 2 jours qui précèdent la nuit où vous envisagez de veiller. Cela dépend également de ce que vous comptez faire le jour J. Si vous devez rester éveillé pour faire un travail physique (comme la construction d’un bâtiment), le manque de sommeil ne risque pas de trop vous affecter. En général, du moment que vous n’avez pas été privé de sommeil pendant un long moment, votre cœur, vos poumons et vos muscles fonctionneront toujours de la même manière. Ce sont vos fonctions cognitives et votre cerveau qui souffriront du manque de sommeil. Si vous pensez avoir besoin de réfléchir clairement et rapidement le jour J, il est très important que vous dormiez. Les repas copieux vous feront somnoler à mesure que votre corps essaiera de digérer ce que vous venez de manger. Évitez les glucides lourds et contentez-vous de viande maigre et de fruit si vous prévoyez de veiller tard. Les protéines vous aident à veiller parce qu’elles stimulent les neurotransmetteurs orexines. Les orexines vous gardent éveillé et manger un steak peut donc être une astuce efficace. Ne mangez pas trop au point de remplir votre estomac, car la digestion cause de la somnolence. Prenez simplement quelques portions d’un steak ou d’une autre viande maigre.

english_section_name: Preparing to Stay Up Late

summary: Faites quelque chose que vous aimez. Faites des exercices. Mangez une collation saine. Discutez avec quelqu’un.

document: Si vous passez votre temps à faire quelque chose qui vous tient à cœur, vous arriverez plus facilement à rester éveillé. Travaillez sur un projet ou fabriquez quelque chose avec vos mains. Vous pouvez aussi vous adonner à ce jeu vidéo que vous appréciez tellement. Plus vous êtes actif, mieux c’est. Vous aurez moins envie de dormir en plein milieu d’un match de kickball! Si vous jouez aux jeux vidéos de longues heures, n’oubliez pas de reposer vos yeux. Une course ou de la musculation enverra naturellement de l’oxygène dans votre corps et dans votre cerveau. Vous serez plus alerte et éveillé. Il peut sembler paradoxal de s’exercer en étant fatigué, mais ça vous donnera un énorme coup de pouce. Les études montrent que 10 minutes de marche augmentent votre niveau d’énergie de presque 2 heures. Des exercices avant de veiller tard vous aideront, mais ils seront d’autant plus efficaces si vous les faites au milieu de la nuit. Évitez les barres de chocolat ou autres cochonneries pleines de sucre. Ces aliments causent un état d’excitation immédiat, mais vous font ressentir une fatigue plus intense une fois le sucre absorbé par votre organisme 10 ou 15 min plus tard. Manger beaucoup de sucre ne vous sera d’aucune utilité. Vous serez moins fatigué et aurez moins envie de dormir si vous engagez une discussion intéressante avec quelqu’un. Votre esprit restera en état d’alerte. Engagez-vous dans une conversation intellectuelle qui incite votre cerveau à s’exprimer à travers des idées. Plus vous serez prêt à solliciter votre cerveau, moins vous aurez envie de dormir. Les puzzles ou les jeux de mots sont une autre option envisageable.

english_section_name: Staying Awake Naturally


summary: Vérifiez la météo avant de partir. Choisissez un lieu en hauteur pour éviter les inondations et l'humidité. Choisissez un endroit où le sol n'est pas trop caillouteux. Appliquez un produit antiinsectes pour éloigner les nuisibles. Habillez-vous selon la météo. Prévoyez un sac de couchage et un matelas de camping.

document: Avant de commencer votre aventure sans tente, vérifiez les prévisions météo pour le jour et le lieu où vous voulez camper. Si la soirée s'annonce froide, humide ou venteuse, préparez-vous en conséquence . Si le temps risque d'être mauvais, considérez l'idée d'emporter une tente en cas d'urgence. Même si la météo est bonne, il est conseillé d'emporter au minimum une bâche, en cas de pluie imprévue. Même si vous n'attendez pas de pluie, il est toujours bon d'éviter de dormir dans des zones à faible élévation. Dormir en bas d'une pente peut vous exposer aux inondations inattendues, à l'humidité et même aux éboulements et glissements de terrain. Essayez de trouver un terrain relativement élevé et plat . Si vous devez dormir dans une pente, orientez-vous de façon à ce que votre tête soit en hauteur. Même avec un matelas de camping et un duvet, dormir sur un sol inégal et caillouteux reste très inconfortable. Cherchez un endroit où le sol est plat et dénué de cailloux et bâtons trop pointus . Si possible, retirez tout objet tranchant du sol avant d'installer votre campement. Les insectes sont l'un des problèmes majeurs liés au camping sans tente . Avant de vous coucher pour la nuit, aspergez votre corps et votre équipement d'un produit puissant antiinsectes contenant de préférence au moins 30 % de DEET .   Vous pouvez aussi vous protéger des insectes tout en restant à la belle étoile si vous utilisez une moustiquaire sous forme de filet ou de tente. Pour une protection supplémentaire contre les moustiques et les tiques, pensez à traiter votre matériel à l'avance avec de la perméthrine. Suivez attentivement les instructions sur le produit et laissez entièrement sécher le matériel traité avant de l'utiliser . Même s'il fait relativement chaud dans la journée, les températures peuvent beaucoup baisser à la nuit tombée. Portez des vêtements confortables qui peuvent protéger votre peau contre les éléments et emportez des couches supplémentaires à porter la nuit. Si des températures froides sont annoncées, vous pouvez tout de même vous protéger de plusieurs façons .  Portez des vêtements en laine ou en matières synthétiques comme le polyester ou polypropylène. Ces matériaux vous garderont bien au chaud et protègent mieux de l'humidité que le coton. Protégez vos extrémités avec des chaussettes, gants et chapeau bien chauds. Habillez-vous suffisamment légèrement pour éviter de surchauffer et suer dans votre sac de couchage. Cela vous procurera de la chaleur et un peu de confort. Quel que soit le type de camping que vous pratiquez, vous serez bien plus à l'aise sur un matelas et avec un duvet pour vous tenir au chaud. Assurez-vous d'emporter ces essentiels avec vous si vous comptez dormir à la belle étoile . Vous coucher dans un sac de couchage ou sur un matelas est non seulement plus confortable, mais cela vous protègera aussi du froid et de l'humidité du sol.

english_section_name: Protecting Yourself from the Elements

summary: Procurez-vous un sursac de couchage pour vous assurer chaleur et protection. Utilisez une bâche pour vous protéger au moins de la pluie. Essayez un hamac si le temps est clément. Construisez un abri si vous avez accès à des branches et feuillages. Campez dans un véhicule pour plus de sécurité et de confort.

document: Un sursac de couchage ou duvet de randonnée est une sorte d'hybride entre la tente et le sac de couchage. Ces duvets sont fabriqués dans des matériaux étanches et respirants (comme peuvent l'être les tentes) et peuvent ainsi vous protéger des insectes et des éléments. Ils sont juste assez grands pour permettre à une personne de dormir, mais n'offrent pas suffisamment de place pour s'y changer ou y entreposer du matériel .  Si vous choisissez un sursac de couchage, il est possible de glisser un second sac de couchage à l'intérieur pour plus de chaleur et de confort. Les sursacs de couchage sont une très bonne alternative aux tentes, car ils offrent une protection égale pour un poids largement inférieur. Si vous trouvez les sursacs de couchage trop étroits, mais que vous voulez tout de même vous épargner l'effort de transporter et installer une tente, une tarp (un abri fabriqué à partir d'une bâche) peut être une option intéressante. Si vous campez dans un endroit boisé, vous pouvez attacher au moins un côté de la bâche à un arbre, puis fixer les autres côtés au sol pour créer un abri simple et rapide à installer .  Vous aurez besoin de corde ou de ficelle, ainsi que de piquets de tente pour attacher et fixer votre bâche. Si le sol est humide, placez une toile imperméable ou une seconde bâche au sol pour vous garder au sec pendant la nuit. Une tarp peut vous protéger de la pluie (sauf en cas de grand vent ou de pluie battante) et du soleil, mais il ne peut pas vous protéger des insectes ou du froid. Si la nuit est claire et vous voulez dormir sous les étoiles, un hamac est une option confortable et amusante. Vous devrez trouver un endroit suffisamment à l'abri pour vous protéger du vent et présentant des arbres ou poteaux où vous pourrez attacher votre hamac. Vous pouvez aussi accrocher une bâche ou un double toit au-dessus du hamac pour une meilleure protection contre le mauvais temps .   Pour passer une nuit confortable, vous devrez peut-être ajouter un matelas fin de camping et un sac de couchage dans votre hamac. Vous allonger en position diagonale dans le hamac permet d'éviter de vous retrouver trop recroquevillé pendant la nuit. Assurez-vous qu'il y ait suffisamment de place entre les arbres ou poteaux pour que vous puissiez tendre votre hamac à un angle de 30°. Un angle plus prononcé risquerait d'exercer une pression trop grande sur le hamac et les arbres. Si vous préférez éviter de transporter un abri préfabriqué, vous pouvez aussi construire le vôtre sur place. Il existe de nombreuses façons de construire un petit abri, mais l'une des plus simples est de poser une branche robuste contre un arbre, puis d'ajouter de plus petites branches et bâtons autour de la branche principale pour créer un abri incliné. Recouvrez les bâtons d'une couche de feuillages ou de brindilles pour une protection optimale .  Si vous êtes en possession d'une bâche, vous pouvez la draper au-dessus de l'abri pour le protéger de la pluie ou bien l'étendre sur le sol à l'intérieur pour vous garder au chaud, au sec et relativement protégé contre les insectes. Si vous cherchez vraiment l'aventure, vous pouvez aussi fabriquer une sorte de lit avec des feuillages sous votre abri. Vous aurez peut-être besoin de corde ou de ficelle pour bien attacher les branches ensemble. Si vous cherchez une expérience sans tente un peu plus luxueuse, vous pouvez toujours choisir de dormir dans un camping-car, une caravane ou même votre voiture. Assurez-vous simplement à l'avance que le camping dans un véhicule soit autorisé à l'endroit où vous souhaitez camper. Si vous avez un pickup, il est possible d'installer un matelas de camping et un duvet à l'arrière du véhicule. Si votre pickup est équipé d'un porte-bagage, vous pouvez installer une bâche au-dessus pour vous protéger du vent et de la pluie.

english_section_name: Using Tent Alternatives


summary: Chauffez 2 à 5 gouttes d’huile dans la paume de vos mains. Répétez les applications 2 à 3 fois par semaine.

document: Pour appliquer l’huile d’argan, commencez par n’en prendre que quelques gouttes. Cette petite quantité sera entièrement suffisante : en utilisant trop d’huile, vous aplatirez vos cheveux. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour répandre l’huile sur vos paumes et la chauffer. La substance sera ainsi bien plus facile à répartir et à faire pénétrer dans votre chevelure. L’huile conservera vos cheveux brillants pendant 2 à 3 jours. En effet, cette substance est hautement concentrée et pénètrera la fibre capillaire en profondeur, afin qu’elle reste hydratée plus longtemps. Si vos cheveux sont très abimés ou très cassants, vous pourriez devoir appliquer une quantité d’huile plus importante. Dans ce cas, vous pourrez appliquer l’huile d’argan au quotidien.

english_section_name: Using Argan Oil as a Styling Product

summary: Lavez vos cheveux avec un shampoing et un après-shampoing.

document: Une fois que vous êtes prêt(e) à rincer l’huile, entrez sous la douche et appliquez une noisette de shampoing, de vos racines jusqu’aux pointes. Le shampoing aidera à éliminer l’excédent d’huile de vos cheveux. Rincez le shampoing et appliquez votre après-shampoing. Puis, rincez abondamment vos cheveux afin de les débarrasser des résidus de produit.  Pour mieux hydrater vos cheveux, vous pourrez laisser poser l’après-shampoing 3 à 5 minutes alors que vous êtes sous la douche. Si vos cheveux sont très fins, n’appliquez pas d’après-shampoing après avoir éliminé le masque d’huile avec du shampoing.

english_section_name: Applying Argan Oil as a Hair Mask


summary: Ouvrez le menu du filtre. Choisissez un filtre. Confirmez en appuyant sur OK.

document: Sélectionnez la flèche du menu déroulant sur la droite de l'entête de la colonne dans laquelle vous voulez filtrer les données. Un menu déroulant devrait apparaitre. Pour y arriver, vous devez avoir les cases « Rangée d'entêtes » et « Filtre » cochées dans la section des options de style du tableau. Sélectionnez une des options suivantes dans le menu déroulant.   Trier du plus petit au plus grand.  Trier du plus grand au plus petit. Vous pourriez aussi voir d'autres options comme Trier par couleurs ou Filtres numériques selon les données que vous avez. Si c'est le cas, vous pouvez choisir une de ces options avant de cliquer sur le filtre de votre choix. Selon le filtre choisi, vous allez peut-être devoir sélectionner une gamme ou un type différent de données avant de continuer. Le filtre sera ensuite appliqué au tableau.

english_section_name: Filtering Table Data

summary: Appuyez sur Apparence. Sélectionnez l'apparence de votre choix. Parcourez les différentes options. Cliquez sur Accueil.

document: C'est le ruban vert qui se trouve en haut de la fenêtre d'Excel. Cela devrait ouvrir une barre d'outils directement sous le ruban vert. Si vous ne le voyez pas, sélectionnez le tableau pour le faire apparaitre. Cliquez sur l'une des cases colorées dans la section Styles de tableau de la barre pour voir la couleur et l'apparence que vous voulez utiliser. Vous pouvez cliquer sur la flèche vers le bas à droite des cases colorées pour obtenir d'autres options. Dans la section Options de style du tableau, cochez ou décochez les cases suivantes.   Rangée d'entêtes : en cochant cette case, vous indiquez que les cellules en haut du groupe de données sont les noms des colones. Décochez-la pour éliminer les entêtes.  Rangée totale : une fois activée, cette option ajoute une rangée en bas du tableau qui affiche la valeur totale de la colonne la plus à droite.  Rangées à couleur alternée : cochez cette case pour que les rangées soient de deux couleurs alternées ou décochez-la pour qu'elles soient toutes de la même couleur.  Première colonne et Dernière colonne : une fois activées, ces options permettent de mettre en gras les entêtes et les données dans la première ou la dernière colonne.  Colonnes à couleur alternée : cochez cette case pour que les colonnes soient de deux couleurs alternées ou décochez-la pour qu'elles soient toutes de la même couleur.  Bouton de filtre : une fois activée, cette option place un menu déroulant à côté de chaque entête dans le tableau qui vous permet de changer les données qui y sont affichées. Cela vous permettra de revenir à la barre d'outils de la page d'accueil. Les changements au niveau du tableau devraient rester identiques.

english_section_name: Changing the Table's Design

summary: Ouvrez un document Excel. Choisissez les données du tableau. Sélectionnez l'onglet Insérer. Choisissez Tableau. Cliquez sur OK.

document: Faites un doubleclic sur le document ou sur l'icône d'Excel et sélectionnez son nom depuis la page d'accueil. Cela permet d'ouvrir un document avec des colonnes cachées dans Excel. Vous pouvez aussi ouvrir un nouveau document Excel en cliquant sur Feuillet vide sur la page d'accueil du logiciel, mais vous allez devoir y entrer vos données avant de continuer. Cliquez sur la cellule en haut à gauche du groupe de données que vous voulez inclure, puis maintenez ⇧ Shift appuyé tout en cliquant sur la cellule en bas à droite du groupe de données. Par exemple, si vous avez des données dans les cellules depuis A1 jusqu'à A5 et sur la droite jusqu'à D5, vous devez cliquer sur A1, puis cliquez sur D5 en maintenant ⇧ Shift appuyé. C'est un onglet avec un ruban vert en haut de la fenêtre d'Excel. Cela vous permet de faire apparaitre une barre d'outils juste sous le ruban. Si vous êtes sur un Mac, assurez-vous de ne pas cliquer sur le bouton Insérer dans la barre de menu. Cette option se trouve dans la section Tableau de la barre d'outils. Vous devriez voir une fenêtre s'ouvrir. Vous le trouverez en bas de la fenêtre qui s'ouvre. Cela permet de créer le nouveau tableau. Si le groupe de données possède des cellules en haut dédiées au nom des colonnes (c'est-à-dire des entêtes), cliquez sur Mon tableau possède des entêtes avant de sélectionner OK.

english_section_name: Creating a Table


summary: Enregistrez tous les documents ouverts qu’il y a sur la clé. Allez dans le menu Démarrer. Tapez ce pc dans la barre de recherche. Cliquez sur Ce PC. Recherchez le nom de votre clé USB. Faites un clic droit sur le nom de la clé USB. Cliquez sur Éjecter. Retirez doucement la clé de l’ordinateur.

document: La meilleure façon pour faire cela dans une fenêtre ouverte est de maintenir enfoncée la touche Ctrl et d’appuyer sur S. Pour ce faire, cliquez sur l’icône de Windows qu’il y a dans le coin inférieur gauche de l’écran ou appuyez sur la touche ⊞ Win sur le clavier de votre ordinateur. L’ouverture du menu Démarrer placera automatiquement le curseur de votre souris dans la barre de recherche. Cette action recherchera le programme Ce PC sur votre ordinateur. Il est représenté par l’icône d’un écran d’ordinateur qui se trouve en haut de la fenêtre de recherche du menu Démarrer. Cette action ouvrira le poste de travail. Vous trouverez cela dans la section Périphériques et lecteurs qui se trouve au milieu de la page. Généralement, la clé USB s’affichera à droite de la page. Vous verrez généralement quelque chose du genre [Nom de la clé] (F:) ou [Nom de la clé] (E:). Cette action fera apparaitre un menu déroulant. Cette option se trouve au milieu dans le menu contextuel. Dès que vous cliquez dessus, le nom de la clé disparaitra de la fenêtre Ce PC. Elle devrait facilement s’enlever. La prochaine fois que vous connectez la clé USB à votre ordinateur, vous verrez tous vos fichiers intacts.

english_section_name: Using the This PC Program

summary: Enregistrez tous les documents ouverts qu’il y a sur la clé. Recherchez l’option Éjecter. Cliquez sur l’icône Éjecter. Cliquez sur Éjecter. Retirez doucement la clé de l’ordinateur.

document: La meilleure façon pour faire cela dans une fenêtre ouverte est de maintenir enfoncée la touche Ctrl et d’appuyer sur S. Elle est représentée par une icône de clé USB rectangulaire à côté de laquelle vous verrez une coche. Vous la trouverez dans la liste des options qu’il y a dans le coin inférieur droit de l’écran, bien qu’il vous faille d’abord cliquer sur la flèche vers le haut qui se trouve à l’extrémité gauche de ces fonctionnalités avant de la voir. Cette action fera apparaitre un menu déroulant. Cette option se trouve en bas dans le menu déroulant. Vous lirez quelque chose du genre Éjecter [nom de la clé USB]. Elle devrait facilement s’enlever. La prochaine fois que vous connectez la clé USB à votre ordinateur, vous verrez tous vos fichiers intacts.

english_section_name: Using the Desktop Taskbar

summary: Veillez à ce que la clé USB soit connectée à l’ordinateur. Faites un clic droit sur le bouton Démarrer. Cliquez sur Gestionnaire de périphériques. Cliquez sur la flèche > qu’il y a à gauche de Lecteurs de disques. Faites un clic droit sur le nom de la clé USB. Cliquez sur Propriétés. Cliquez sur Stratégies. Cliquez sur l’option Suppression rapide. Sélectionnez OK.

document: La suppression rapide est une fonctionnalité de Windows qui formate votre clé USB en mode sans éjection, ce qui veut dire que vous pouvez simplement débrancher la clé lorsque vous finissez de vous en servir. Pour activer la suppression rapide, il faut que la clé USB soit connectée à l’ordinateur. Vous ne pourrez pas activer cette fonctionnalité pour une carte mémoire. Il s’agit du logo de Windows qui se trouve dans le coin inférieur gauche de l’écran. Lorsque vous cliquez dessus, un menu contextuel apparaitra. Autrement, maintenez enfoncée la touche ⊞ Win et appuyez sur X pour faire apparaitre le menu. Vous verrez cette option en haut dans le menu contextuel. Cette section se trouve au milieu dans la fenêtre Gestionnaire de périphériques. Le fait de cliquer sur la flèche affichera une liste des disques qui sont connectés à votre ordinateur, y compris votre clé USB. La dénomination du disque va varier, mais vous verrez quand même USB dans son nom. Vous verrez cette option en bas dans le menu contextuel qui apparait lorsque vous faites le clic droit. Il s’agit du second onglet de la fenêtre Propriétés. Il s’agit de la première option sous l’onglet Stratégies. Cette action activera la suppression rapide pour cette clé USB en particulier. Lorsque vous terminez d’utiliser le disque, vous pouvez le retirer physiquement de l’ordinateur sans toutefois suivre le processus d’éjection.

english_section_name: Enabling Quick Removal


summary: Amusez-vous. Adaptez-vous aux occasions. Essayez différentes matières. Assurez le confort du chien.

document: Une fois que vous saurez comment réaliser un collier qui fonctionne correctement, vous pourrez laisser libre cours à votre créativité. Vous pouvez constituer toute une collection de colliers pour votre chien en utilisant différents imprimés et différents styles. Si vous aimez la couture, vous pouvez aussi en faire pour les offrir en cadeau à des amis ou des proches qui ont des chiens . Les colliers pour chiens sont assez faciles à fabriquer. Si vous avez des enfants, vous pourriez même en faire ensemble. C’est un projet parfait pour enseigner les bases de la couture à quelqu’un. Nous aimons tous nous habiller en fonction de différentes fêtes. Pourquoi ne pas faire des colliers à thèmes pour votre chien ? Vous pourriez choisir des imprimés différents pour différentes occasions, comme des flocons de neige pour Noël ou des cœurs pour la Saint-Valentin.  Achetez les tissus à thèmes hors saison. Par exemple, les imprimés de Noël couteront moins cher au printemps ou en été. Certains colliers pour chiens sont faits pour être plus décoratifs que pratiques. Dans ce cas, vous pouvez utiliser toutes sortes de matières. Par exemple, pourquoi ne pas utiliser un ruban ? Vous pouvez acheter de jolis rubans colorés et imprimés dans de nombreux magasins de loisirs créatifs. Ils conviennent particulièrement aux petits chiens . Le cuir est également une bonne option pour les colliers pour chiens. Il coute plus cher que d’autres matières, mais tient plus longtemps. Il peut être amusant de lui faire des accessoires chics, mais son bienêtre doit toujours être prioritaire. Par exemple, si vous avez un chiot, veillez à lui faire un collier ajustable qui s’adaptera à sa taille à mesure qu’il grandira. Les colliers ne doivent jamais être trop serrés. N’utilisez pas de ficelle ou d’autre matière qui risque de frotter contre le pelage du chien ou de l’irriter.

english_section_name: Creating a Stylish Collar

summary: Indiquez vos coordonnées. Prenez des précautions. Pensez aux besoins du chien.

document: Une des meilleures raisons pour mettre un collier à un chien est que cet accessoire est nécessaire pour pouvoir lui faire porter un médaillon d’identification. C’est indispensable pour sa sécurité. S’il s’égare ou s’enfuit, ces informations permettront à la personne qui le retrouvera de vous le ramener .  Sur le médaillon, indiquez le nom de votre chien et votre numéro de téléphone ou celui de votre vétérinaire. Assurez-vous que le chien porte son collier avec le médaillon chaque fois qu’il quitte la maison. Même si votre chien est très bien dressé, il peut se produire quelque chose d’inattendu pendant que vous le promenez. Pour sa sécurité et celles des autres, tenez-le toujours en laisse lorsque vous le promenez pour pouvoir le contrôler. Vous ne voulez pas qu’il se jette devant un véhicule sur la route ou commence soudain à se battre avec un autre chien  ! S’il n’aime pas être tenu en laisse, il faudra peut-être le faire dresser. S’il est obéissant, vous apprécierez mieux vos promenades ensemble. N’oubliez pas qu’un collier doit être efficace sans nuire au confort de l’animal. Demandez à un vétérinaire de vous conseiller le meilleur modèle pour la race que vous avez. La sécurité et la santé de votre chien sont les deux critères les plus importants à prendre en compte pour la fabrication d’un collier.

english_section_name: Knowing the Importance of Dog Collars

summary: Découpez les textiles. Recouvrez le nylon. Cousez le tissu en place. Attachez les accessoires. Ajoutez le fermoir. Positionnez l’anneau en D.

document: Découpez la sangle en nylon et le tissu qui la recouvrira selon la longueur que vous avez mesurée pour le collier. Le tissu qui couvrira la sangle doit mesurer 3 cm de plus que celle-ci dans le sens de la largeur et de la longueur de manière à ce que vous puissiez le replier par-dessus les bords .  Découpez une bande de nylon mesurant environ 27 cm de plus que le tour de cou de votre chien (avec les 5 cm ajoutés). C’est la longueur idéale, mais le surplus peut aller de 25 à 30 cm. Brulez légèrement les extrémités de la sangle avec un briquet normal pour les empêcher de s’effilocher. Posez le tissu par-dessus et repassez-le avec un fer réglé sur une température basse. Repliez ensuite ses bords autour de ceux du nylon en les pliant proprement. Vous obtiendrez la base du collier. Vous pouvez repasser le tissu une deuxième fois pour bien marquer les plis. Enfilez une machine à coudre et cousez le long des bords de la bande. Si vous n’avez pas de machine à coudre, utilisez du fil et une aiguille. Le but est simplement de bien attacher le tissu à la sangle. Utilisez un point droit et veillez à coudre en ligne droite. Cousez le long de chaque côté du collier et assurez-vous que le tissu est bien attaché à la sangle . Lorsque vous avez terminé, coupez les fils qui dépassent avec des ciseaux de couture ou de cuisine. Glissez une extrémité de la bande dans la boucle de réglage de la longueur en faisant dépasser environ 3 cm. Vous pouvez utiliser n’importe quelle extrémité. Repliez cette extrémité et cousez son bord au collier de façon à ce que le dispositif de réglage de la longueur soit attaché à une petite boucle .  Lorsque vous cousez l’extrémité de la sangle au reste du collier, réalisez une couture en forme de sablier. Cousez une petite ligne droite le long du bord de l’extrémité repliée. Réalisez ensuite une couture en diagonale jusqu’au côté opposé et faites une deuxième couture droite parallèle à la première. Enfin, cousez en diagonale dans l’autre sens pour rejoindre votre point de départ . Coupez les fils qui dépassent. La boucle de réglage devrait être attachée proprement au collier. Il devrait être composé de deux parties. Enfilez l’extrémité libre de la sangle dans une des moitiés en allant de l’intérieur vers l’extérieur de la courbe. Enfilez-la ensuite dans la boucle de réglage de la longueur de manière à former une grande boucle avec la sangle. Fixez chaque côté du fermoir au collier en cousant de petits points résistants en forme de boucle autour de ses côtés. Vous obtiendrez un collier avec une extrémité longue où il n’y a rien. Enfilez-le sur l’extrémité libre de la sangle, suivi de l’autre moitié de l’attache. Laissez dépasser environ 5 à 8 cm de sangle de cette partie. Refaites passer l’extrémité de la bande dans la deuxième boucle de l’attache et cousez-la à l’envers du collier.   Cousez cette extrémité en place en réalisant une couture en sablier de chaque côté de l’anneau en D pour attacher celui-ci et l’empêcher de se déplacer sur le collier. Lorsque vous avez terminé, coupez les fils qui dépassent.

english_section_name: Constructing the Collar

summary: Mesurez votre chien. Choisissez un modèle adapté. Préparez le matériel.

document: Pour que son collier fonctionne correctement, il doit lui aller parfaitement. Pour vous assurer que la taille conviendra, commencez par mesurer le tour de cou de l’animal. Le mieux est d’utiliser un mètre ruban souple .  Mesurez le tour de cou du chien au niveau où le collier se positionnerait. Ajoutez 5 cm à cette mesure. Le résultat correspond à la longueur que devra avoir le collier. Si vous n’avez pas de mètre ruban souple, vous pouvez utiliser une ficelle. Découpez une ficelle de même longueur que le tour de cou de votre chien et mesurez-la avec une règle graduée. La largeur du collier est également importante. Pour un grand chien, elle doit être de 2 ou 3 cm. Une largeur d’environ 1,5 à 2 cm convient aux animaux de taille moyenne tandis que pour les petits chiens, elle doit être d’environ 1 cm. Lorsque vous fabriquez un collier, n’oubliez pas que différents chiens ont différents besoins. Par exemple, si le vôtre est grand et a du mal à obéir aux ordres verbaux, il lui faudra un modèle très robuste. S’il est petit, vous pouvez utiliser quelque chose de plus fin. Réfléchissez à la fonction du collier. Servira-t-il à contrôler l’animal ou simplement à le guider lorsque vous le promènerez ? Prenez en compte vos besoins ainsi que ceux de votre chien .  Les colliers classiques de base sont appelés « colliers plats ». En général, ils se ferment avec une boucle en métal ou un fermoir à clip en plastique. Le collier doit être bien ajusté, mais vous devez pouvoir passer deux doigts entre la lanière et le cou du chien. Si vous avez un chien avec une petite tête, une martingale peut être plus efficace. Par exemple, si vous avez un lévrier, vous fabriquerez un collier composé de deux anneaux en métal reliés par une lanière de tissu et vous attacherez la laisse aux anneaux. Ce modèle est conseillé pour les chiens qui essaient de se débarrasser de leur collier. Il vous faut plusieurs articles pour fabriquer un collier pour chien pratique. Cherchez une sangle tissée résistante. Le nylon est efficace. Achetez-en environ 1 m. Ce sera largement suffisant, mais mieux vaut en prendre trop que pas assez au cas où vous feriez une erreur .  Achetez également les autres parties du collier. Il vous faut un fermoir à clip courbé, un anneau en D et une boucle coulissante de réglage de longueur. Vous pouvez acheter tous ces objets en ligne ou dans de nombreuses grandes surfaces. Choisissez du tissu pour recouvrir la sangle. Le coton fonctionne bien, car il est facile à découper et à nettoyer. Prenez aussi du fil à coudre. Une machine à coudre est très utile pour ce projet. Si vous n’en avez pas, demandez à un ami de vous en prêter une. Si ce n’est pas possible, utilisez une aiguille et du fil résistant. Il vous faut également un fer à repasser.

english_section_name: Preparing to Make a Functional Collar


summary: Échauffez-vous. Partez vite, mais pas trop vite. Vérifiez le temps. Terminez rapidement à la fin.

document: S'il fait froid, vous devez réchauffer vos muscles en les étirant. Courez de petits sprints sur 100 m avant la course. Faites des étirements dynamiques, pas statiques. Cela implique plus de mouvements (par exemple des fentes) alors que les statiques se font sur place (par exemple lorsque vous vous touchez les orteils). Vous ne voulez pas vous épuiser dès le début. Essayez de trouver quelqu'un qui court à votre rythme et mettez-vous près de lui dès le départ. Choisissez un coureur devant vous qui a l'air d'avoir de l'expérience (les vétérinaires aux cheveux grisonnants sont parfaits). Imaginez qu'il y a une corde entre vous et lui et qu'elle raccourcit jusqu'à ce que vous arriviez au niveau de son épaule. S'il y a des marqueurs tous les kilomètres, vous devriez suivre le temps que vous mettez pendant la course. Si vous vous rendez compte que vous courez trop lentement, vous pouvez accélérer.  Le premier kilomètre devrait se faire en 4 minutes, mais il serait mieux de le faire plus vite. Passez le deuxième et troisième kilomètre. Vous devriez alors en être à 12 minutes. Donnez toute l'énergie qu'il vous reste et foncez. Vérifiez votre temps et fêtez votre arrivée !

english_section_name: Running the Race

summary: Entrainez-vous intensément avant la course. Prenez le temps de vous remettre. Notez vos temps. Reposez-vous avant la grande course.

document: En mettant en place un plan d'entrainement, vous arriverez à améliorer de beaucoup votre temps de course. Essayez de faire les exercices suivants pour vous entrainer au 5 km.  Courez en montant des pentes. Assurez-vous de rester bien perpendiculaire à la pente et de soulever les genoux en utilisant une bonne technique de course. Courez en suivant des intervalles. Courez cinq fois 1 km, six fois 800 m, huit fois 600 m ou dix fois 500 m. Faites varier ces distances. Courez à une vitesse proche de la vitesse de la course en faisant des pauses toutes les trois à cinq minutes. Le 600 et 800 m fonctionnent mieux avec des pauses de 5 secondes tous les 400 m à un rythme plus rapide que celui de course et deux à trois minutes d'intervalles pour se reposer. 400 m en 86-92 devraient vous permettre de développer la bonne vitesse. Reposez-vous une minute et demie tous les 400 m. Exercez-vous à accélérer en courant. Courez à une allure confortable, puis accélérez sur 50 à 100 m avant de ralentir de nouveau. Recommencez. Courez des courses difficiles. La plupart des gens ne courent pas très vite pendant les entrainements, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous couriez des courses difficiles pour augmenter votre vitesse. Ne vous entrainez pas trop fort. N'oubliez pas qu'il faut entre trois et quatre jours à votre corps pour se remettre de l'entrainement. L'idéal serait de vous exercer le lundi et mardi et de courir la course le samedi. Pour courir 5 km en 20 minutes, vous devez courir 1 km en quatre minutes. Vous devez pouvoir arriver à ce chiffre avant d'imaginer courir cette course. Même cette performance ne vous garantira pas d'y arriver. Vous devez vous entrainer régulièrement. La veille, ne faites pas de pompes, d'abdos ou d'autres activités fatigantes. Étirez-vous et passez du temps à vous détendre.  Mangez des pâtes au diner. Les muscles vont recevoir de l'énergie sous forme de glucose contenu dans les pâtes. Allez vous coucher tôt et assurez-vous de vous reposer suffisamment avant la course. Réveillez-vous tôt. Prenez suffisamment de temps pour prendre un bon petit-déjeuner léger au moins une heure avant la course.

english_section_name: Training


summary: Apprenez vos droits de citoyen. Usez de votre liberté d'expression. Pratiquez votre religion librement. Votez ! Profitez de la chance que vous avez de pouvoir choisir votre vie. Interpelez l'opinion publique. Soyez novateur.

document: La Constitution américaine, l'un des fondements qui définit les États-Unis, offre tout un tas de libertés aux citoyens américains. Et chacun devrait avoir pleinement connaissance de ses droits en tant que citoyen. Profiter de ses libertés peut vous aider à vous créer une vie heureuse, enrichissante et épanouissante. De plus, si vous ne connaissez pas vos droits, vous êtes davantage susceptible de passer à côté de certaines opportunités ou d'être abusé. Vous trouverez ci-dessous une liste des droits les plus élémentaires régis par la Constitution (ceux-ci sont tous issus de la déclaration de droits du dixième amendement de la Constitution).   La liberté d'expression (qui englobe la liberté de la presse, le droit de manifester et de solliciter le gouvernement par pétition). Le droit de pratiquer votre religion (ou de ne pas en avoir). Le droit de porter une arme (et donc de posséder une arme à feu). La protection contre les perquisitions illégales et les confiscations. La protection contre les faux témoignages à votre encontre concernant des questions légales. Le droit à un procès public composé d'un jury. La protection contre des « sanctions cruelles et inappropriées ». La liberté d'expression est peut-être la plus citée et la plus utilisée des libertés constitutionnelles. Les États-Unis sont un pays libre. Les Américains ont le droit de dire à peu près tout ce qu'ils veulent quand il s'agit d'exprimer leur opinion, à la condition de le faire dans le respect d'autrui. En théorie, cela veut dire qu'il est permis d'avoir des convictions personnelles et politiques, de les partager avec d'autres, « même si ces convictions sont contraires à l'ordre public », tant que vous n'enfreignez pas la loi.   Notez bien que certaines paroles, qui ont pour but de nuire à autrui, peuvent être jugées anticonstitutionnelles. Un exemple, qui est d'ailleurs souvent repris par la Cour suprême de Justice, est celui d'Oliver Wendell Holmes Junior qui, en 1919, cria « Au feu ! » dans une salle de cinéma bondée. Étant donné que cette action peut entraîner un danger réel et immédiat pour les personnes qui vous entourent, vous risquez d'être arrêté si vous vous amusez à le faire.  Il est également important de bien comprendre que la liberté d'expression ne vous protège pas forcément contre les « conséquences » de vos actions. Par exemple, si le président d'une entreprise tient publiquement des propos racistes, il n'est pas à l'abri de se faire virer pour cette raison par son Conseil d'administration. La liberté d'expression ne signifie pas que vos paroles seront toujours sans conséquence. Les pèlerins qui sont venus à bord du Mayflower, parmi les tout premiers habitants des États-Unis, ont fait ce voyage parce qu'ils étaient à la recherche d'un endroit où ils pourraient exercer librement leur religion, sans crainte d'être harcelés ou persécutés. Aujourd'hui encore, les États-Unis ont gardé cette tolérance à l'égard de la religion. Les Américains sont libres de pratiquer n'importe quelle religion ou de ne pas en avoir du tout si tel est leur choix. Toutes les formes de croyances sont autorisées aux États-Unis et les églises officiellement reconnues sont même dispensées de payer des impôts. Comme pour la liberté d'expression, les Américains ont le droit de pratiquer la religion de leur choix, mais pas de commettre des crimes ni de mettre en danger autrui au nom de cette religion. Par exemple, si les membres d'une certaine religion décidaient subitement, au nom de leur religion, de conduire à contresens sur l'autoroute, ils se feraient bien évidemment arrêter pour ça. Chaque Américain majeur a le droit (mais c'est presque un devoir) de participer à la vie politique de son pays en votant. L'âge légal pour voter est de 18 ans dans la plupart des états, mais dans quelques-uns on peut voter dès 17 ans. Le droit de vote est l'un des droits les plus importants que possèdent les Américains. Le vote permet à chaque citoyen de faire entendre sa voix concernant les décisions gouvernementales. Avec le droit de vote, chaque citoyen a le même pouvoir. Peu importe que quelqu'un soit riche, puissant ou influent, son vote aura le même poids que celui d'un ouvrier qui gagne le SMIC.   Il est du devoir de chaque homme américain de se faire recenser, notamment au niveau militaire, pour avoir le droit de voter.  Dans certains états, les personnes qui ont eu des ennuis avec la justice ne peuvent pas voter, même après avoir effectué leur peine. Aux États-Unis, les gens sont libres de vivre leur vie comme ils l'entendent. Les gens sont libres de choisir leurs habitudes, leurs loisirs et leurs centres d'intérêt tant qu'ils ne blessent personne et qu'ils n'enfreignent pas la loi. Les gens peuvent faire ce qu'ils veulent de leur temps libre. On peut ainsi être banquier et jouer dans un groupe punk, faire la plonge dans un restaurant et spéculer sur la bourse ou être électricien et étudier l'archéologie. Chacun est libre de choisir sa voie, il n'y a pas de « bonne » façon de vivre sa vie. Les Américains sont libres de s'associer avec qui ils veulent et de poursuivre n'importe quel but. Mais attention, les Américains sont libres de vivre leur vie comme ils l'entendent à la seule condition de respecter la loi. Certaines activités tout à fait « innocentes » dans certains pays peuvent être illégales aux États-Unis. Ainsi, certaines drogues sont illégales aux États-Unis alors qu'elles sont dépénalisées ou tolérées dans certains pays européens. Un aspect important de la réalisation du rêve américain c'est la volonté de se battre pour ses principes individuels. Tout au long de leur histoire, les États-Unis ont toujours mis à l'honneur les fortes personnalités capables de faire face à l'opinion publique. De nombreux Américains sont entrés dans l'histoire pour avoir un jour osé affronter l'opinion publique ou les institutions de la société qui étaient contraires à leur éthique personnelle. Ainsi, quelques Américains célèbres comme Abraham Lincoln, Rosa Parks, Cesar Chavez ou des icônes plus contemporaines comme Steve Jobs, sont entrés dans la légende en changeant les choses grâce à leur volonté d'aller à contre-courant et de changer le monde.  Être un individualiste signifie défendre ses valeurs et avoir le courage d'affronter la norme imposée par la société, mais cela ne veut pas dire qu'il ne faut jamais accepter l'aide d'autrui. Certaines tâches sont difficiles, voire impossibles sans l'aide des autres. La fierté pousse parfois les gens à penser qu'ils peuvent tout faire tout seul dans la vie, mais c'est faux. Pour preuve, beaucoup de grosses compagnies américaines ont été créées grâce à des petits emprunts contractés auprès de la famille, des amis ou grâce à l'appui du gouvernement. L'innovation est devenue l'une des valeurs nationales préférées des Américains depuis plus d'un siècle et c'est encore le cas aujourd'hui. L'innovation est toujours citée en exemple, notamment par les représentants politiques comme étant la clé de la croissance continue et de la réussite nationale. Aux États-Unis les personnes qui réussissent à innover avec succès sont plus susceptibles d'arriver à l'épanouissement personnel, à la richesse matérielle et à la reconnaissance générale. Par exemple, quelques-uns des inventeurs les plus connus des États-Unis, comme Henry Ford, Thomas Edison et bien d'autres, sont reconnus pour avoir changé le monde grâce à leur travail révolutionnaire.  Cela dit, vous n'avez pas besoin d'être un Edison des temps modernes pour avoir une chance de vivre le rêve américain. Même de toutes petites innovations, dans votre vie quotidienne, peuvent largement contribuer à améliorer votre vie. Par exemple, en trouvant une solution pour que votre employeur gagne plus d'argent, vous pouvez être amené à décrocher une promotion et à gagner le respect de vos collègues.

english_section_name: Living as a Free Individual

summary: Travaillez dur. Travaillez intelligemment. Formez-vous. Soyez entreprenant. Faites des économies. Consacrez-vous à vos passions. Devenez propriétaire.

document: S'il y a bien une chose pour mettre tout le monde d'accord à propos du rêve américain, c'est qu'il faut travailler dur pour y arriver. Une enquête publique de 2012 a révélé que près de 90 % des personnes interrogées pensent qu'une solide éthique de travail est « absolument essentielle » pour atteindre ce rêve. Que vous vouliez grimper les échelons de la société pour passer d'un niveau de vie modeste à celui, plus confortable, des classes moyennes, passer de la classe moyenne à une classe plus aisée ou carrément grimper tous les échelons pour arriver au sommet, vous aurez besoin d'une solide détermination pour y parvenir. Réussir à sortir du lot veut bien dire ce que ça veut dire. Il faut travailler dur pour sortir du lot par rapport à tous ceux qui fournissent des efforts normaux. Pour les débutants, essayez d'abord de travailler plus dur et plus longtemps que vos collègues de travail. Par exemple, si la plupart des employés quittent leur poste de travail dès qu'ils en ont l'occasion, proposez de faire des heures supplémentaires. Si certains ne font que le minimum, cherchez à vous occuper et à en faire plus que les autres. Travailler plus que les personnes qui sont autour de vous est la meilleure façon de se faire remarquer au travail et, peut-être, ainsi d'obtenir des félicitations de votre supérieur, voire même une augmentation. Travailler dur est effectivement essentiel pour parvenir au rêve américain, mais travailler dur, sans être efficace, ne vous conduira nulle part. Aux États-Unis, il est bien plus important d'être reconnu comme étant particulièrement efficace et productif au travail, plutôt que d'être celui qui passe des heures à réaliser des tâches qui pourraient être accomplies plus facilement avec une meilleure technique. Efforcez-vous toujours d'améliorer votre rendement, encore plus au travail. Demandez-vous : « Comment est-ce que je pourrais faire mon travail plus rapidement ? », « Plus simplement ? », « Avec moins d'efforts ? » et ainsi de suite. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour commencer à améliorer votre productivité.   Si vous travaillez sur ordinateur, rédigez sous forme de script (ou demandez à un ami expérimenté de le faire pour vous) les tâches, même élémentaires, que vous devez réaliser le plus souvent. Si vous êtes débordés de travail, n'hésitez pas à déléguer. Si vous êtes gérant de votre entreprise, faites appel à une agence spécialisée pour sous-traiter toutes les tâches qui vous prennent trop de temps (la comptabilité, la gestion des salaires…) Trouvez des solutions créatives pour vos problèmes récurrents. Par exemple, si vous êtes serveur et que vous vous rendez compte que vous perdez beaucoup de temps à faire des allers et retours à la machine à glaçons, prenez un pichet de glaçons quand vous passez de table en table. Investissez dans du matériel de bonne qualité. Assurez-vous d'être suffisamment reposé afin de pouvoir consacrer toute votre attention à votre travail. Il y a certes de nombreuses histoires qui circulent aux États-Unis sur des gens qui sont devenus riches et célèbres sans aucun diplôme, mais, en général, sortir diplômé de l'école est un plus pour réussir votre carrière, tout comme votre vie personnelle. Un diplôme de base, comme le baccalauréat, vous donnera déjà un niveau de connaissances qui vous aidera à vous sentir à l'aise et compétitif dans le monde actuel. Un niveau plus élevé, que vous obtiendrez en allant à la fac, vous donnera un savoir plus pointu et des compétences qui vous rendront plus attractif aux yeux des employeurs et qui vous ouvriront plus de portes sur le marché de l'emploi. Au-delà d'un master, vos qualifications seront encore plus pointues. D'une manière générale, il est dans l'intérêt de chacun d'obtenir le meilleur niveau de qualification possible.   De plus, certains métiers exigent d'avoir fait les études adéquates. Par exemple, vous ne pourrez pas devenir médecin sans être allé en fac de médecine, vous ne deviendrez pas avocat sans avoir fait des études de droit et vous ne serez pas architecte sans être diplômé d'une école d'architecture. En obtenant un niveau de qualification plus élevé, vous pourrez revoir à la hausse vos prétentions salariales. Ainsi, quelqu'un qui a passé au moins deux années à la fac gagnera, en moyenne, 200 000 euros de plus, sur l'ensemble de sa carrière, que quelqu'un qui n'est pas allé à l'université. Les gens qui veulent vraiment se mettre en avant devraient toujours être à l'affût des diverses opportunités de gagner de l'argent, aussi bien dans leur travail qu'à côté. Il y a un nombre incalculable de façons de s'y prendre. Partout où vous voyez un besoin que vous êtes capable de combler, il y a une opportunité de se faire de l'argent. Les occasions de gagner de l'argent peuvent parfois être plus simples qu'on ne le croirait. Par exemple, si vous êtes expert-comptable, vous pouvez offrir vos services autour de vous, à vos amis, pour gagner un peu plus d'argent en période de déclaration d'impôts. Pourtant, certaines grandes sociétés ont bâti leur fortune en offrant des solutions à des problèmes qui n'étaient pas forcément visibles. L'exemple le plus connu est sûrement celui de Mark Zuckerberg. Cet Américain est devenu le plus jeune milliardaire du monde en inventant, avec ses camarades, un réseau social interplanétaire, permettant ainsi aux gens de rester en contact les uns avec les autres d'une façon qui était jusqu'alors impensable.   Cela dit, vous n'avez pas besoin d'inventer le prochain Facebook pour réussir aux États-Unis, mais vous pouvez essayer d'être entreprenant et créatif à votre niveau. Par exemple, créer son entreprise à la maison et à temps partiel peut s'avérer être une bonne solution pour gagner de l'argent avec un investissement minimum. Bien évidemment, peu importe la solution que vous choisissiez pour gagner de l'argent, vous devez toujours vous assurer d'être en règle avec la loi et la fiscalité de votre pays. Ainsi, si vous vous lancez dans une affaire illégale, vous risquez de vous retrouver en prison, ce qui ne fera que vous éloigner de votre objectif de départ. Trop de gens dépensent des sommes folles pour des choses dont ils n'ont même pas besoin. Si vous voulez vous offrir une vie confortable sur le long terme, il serait sage d'éviter ce genre de dépenses inutiles dès à présent. Renoncer à quelques petits extras comme un abonnement aux chaines du câble, des repas dans des restaurants onéreux ou des vacances inutiles, peut vous aider à économiser de l'argent qui sera plus utile sur le long terme. Vous pourrez ainsi régler vos dettes, investir dans des projets ou placer votre argent pour votre retraite.   La meilleure technique pour contrôler vos dépenses est d'établir un budget pour votre ménage. Pointer toutes ses dépenses mensuelles et comparer le prévisionnel aux dépenses réelles peut être une expérience enrichissante qui vous aidera à identifier les postes de dépenses pour lesquels vous devez faire attention. Il y a d'autres solutions pour faire des économies comme trouver un logement moins cher, faire les courses dans des magasins discount, faire du covoiturage ou utiliser davantage les transports publics plutôt que de toujours prendre sa voiture. Vous pouvez aussi faire des efforts pour diminuer vos factures de chauffage ou de climatisation. Pour plus d'informations à ce sujet, lisez Comment faire des économies. Bien sûr, ceux qui sont à la poursuite du rêve américain se doivent de travailler dur, mais personne ne sera heureux en consacrant toute sa vie exclusivement au travail. Le rêve américain c'est aussi avoir la liberté de faire tout un tas de choses, en parallèle de sa vie professionnelle, pour être heureux et épanoui. Passez donc du temps à faire des choses qui vous plaisent. Il peut s'agir de loisirs comme l'écriture, le sport, entretenir votre voiture ou, tout simplement, passer du temps avec votre famille.  Si vous aimez votre travail, tant mieux ! Pouvoir gagner de l'argent en faisant un travail qui est également une passion est un luxe qui n'est pas donné à tout le monde. Si vous n'adorez pas votre travail, ce n'est pas grave non plus. Gardez-le et investissez-vous au mieux, mais gardez toujours un peu de temps libre pour vos loisirs (ou pour chercher un autre emploi) afin de garder le moral. Il n'est bien sûr pas nécessaire d'être propriétaire de sa maison pour mener une vie heureuse mais, la plupart des Américains sont propriétaires de leur maison ou souhaitent le devenir. Même suite à la récente crise économique qui a bouleversé le marché de l'immobilier, la première source de richesse des Américains est toujours leur maison. Le fait d'avoir un prêt bancaire vous permet de construire votre maison et de l'améliorer au fil des années, selon vos rentrées d'argent. Cela aide aussi à envisager la retraite plus sereinement. Ainsi, si vous pouvez vendre votre maison à un bon prix quand vous serez âgé, vous pourrez augmenter considérablement votre niveau de vie de retraité. Posséder sa maison n'est pas uniquement un avantage matériel. Être propriétaire de sa maison vous apporte une certaine forme de liberté qui vous permet de vivre votre vie comme vous l'entendez. Ainsi, quand vous êtes propriétaire, vous êtes libre de faire des travaux pour agrandir votre cuisine si vous trouvez celle-ci trop exigüe. Chose que vous ne pourriez pas faire en étant locataire. De plus, de nombreux Américains trouvent que le fait d'être propriétaire leur apporte un sentiment de satisfaction et de sécurité.

english_section_name: Securing a Good Life

summary: Forcez-vous à vous améliorer. Soyez un leader. Ayez une vie citoyenne bien remplie. Grimpez les échelons de la société. Inspirez-vous des plus grands exemples de succès américain.

document: Tout le monde a pu remarquer que les Américains ont un penchant pour les autodidactes et les gens qui cherchent sans cesse à s'améliorer. Personne n'est né avec les clés du succès. Pour parvenir à cet individualisme fort et puissant, valeur centrale du rêve américain, il est essentiel d'avoir envie de toujours s'améliorer, en toutes circonstances. Qu'il s'agisse de développer une nouvelle compétence, d'apprendre une deuxième langue ou d'étudier les stratégies de la réussite commerciale, pratiquement toutes les tentatives visant l'amélioration personnelle peuvent vous aider à devenir plus fort, plus polyvalent ou plus productif. Vous trouverez ci-dessous une petite liste d'idées pour vous améliorer :   améliorez votre condition physique (la course à pied, la musculation…) apprenez les techniques de vente intéressez-vous à l'histoire moderne et à l'actualité pratiquez un art martial devenez doué dans un loisir ou une activité créez un groupe d'art ou de musique Les fiers individualistes américains n'ont pas peur d'affronter les problèmes la tête haute. Si vous réagissez souvent de cette manière, cela fait de vous un leader, un meneur d'hommes qui prend ses responsabilités. Avoir le courage de se porter volontaire pour des missions, importantes ou non, qui imposent de diriger, peut faire toute la différence aux yeux des gens et vous aider à gagner en reconnaissance.   Une bonne façon de devenir un leader est de se présenter pour des élections locales. Si vous le faites, cela vous donnera une vitrine pour faire passer vos idées et, en cas de victoire, une belle opportunité d'apporter des changements qui vous tiennent à cœur. Même si vous ne gagnez pas, il suffit que votre campagne soit suffisamment médiatisée pour faire avancer le débat et pousser ceux qui font les lois à vous écouter. Vous n'avez pas besoin de faire partie du gouvernement pour devenir un acteur local. Le fait de vous porter volontaire pour des œuvres de charité ou des associations locales peut suffire à faire de vous un leader aux yeux des autres. Les États-Unis sont fondés sur le principe de la démocratie représentative. Cela signifie que, plus il y a de personnes qui prennent part à la vie politique en votant, plus le gouvernement sera représentatif de ses citoyens. C'est pour cela que tous ceux qui ont le droit de voter doivent le faire. Cependant, ce n'est pas la seule façon de participer activement à la vie citoyenne de votre pays. Par exemple, les citoyens peuvent intégrer un parti politique qui représente leurs opinions et y travailler bénévolement pour diffuser leur message. Ou, s'ils se sentent particulièrement concernés par une certaine cause, ils peuvent même créer leur propre association politique. Vous trouverez ci-dessous une petite liste d'idées pour vous investir davantage dans la vie politique :   participez à des tables rondes politiques ou à des forums rejoignez ou lancez un groupe de manifestation portez-vous volontaire pour récolter des signatures pour un parti politique ou pour une cause précise faites des dons à un parti politique de votre choix Il n'y a rien de plus typiquement américain que ces histoires de succès qui parlent de personnes parties de rien pour se construire une vie de richesse et de pouvoir. Peu importe que vous soyez pauvre, immigrant ou un citoyen bien installé, tout le monde peut se faire un nom aux États-Unis tant qu'il a envie de travailler dur, de se montrer créatif et de se battre pour ses valeurs personnelles. Bien sûr, il est mathématiquement impossible que chacun devienne incroyablement riche et célèbre, mais tout le monde peut espérer finir sa carrière à un rang social plus élevé qu'au commencement et se faire un nom en devenant un acteur important de la vie locale.  Si vous grimpez les échelons de la société, ne vous sentez jamais intimidés par la perspective de côtoyer des personnes issues de sphères sociales plus élevées que la vôtre. Aux États-Unis, plus qu'ailleurs, le destin d'une personne n'est pas déterminé par sa naissance, mais bien par sa volonté et ses compétences. Si vous parvenez à vous élever jusqu'à un certain niveau social, vous pourrez légitimement vous considérer comme égaux avec ceux qui sont nés dans l'aisance et les privilèges. Poursuivre le rêve américain n'est pas simple. Comme cela a été expliqué précédemment, chercher à améliorer sa condition tout en menant sa vie d'individu libre et indépendant, nécessite du travail et des efforts personnels. Si vous avez parfois du mal à trouver l'énergie de vous battre pour votre rêve, regardez ces grandes icônes américaines qui ont connu le succès et vous vous sentirez remotivés. Beaucoup de ces héros de la vraie vie ont réussi à se construire une vie influente en ne partant de rien ou à se battre contre la société de l'époque pour améliorer leur pays (voire le monde). Vous en trouverez quelques exemples ci-dessous.   Andrew Carnegie : pauvre immigrant écossais, Carnegie a commencé sa carrière comme porteur de bobines dans une manufacture avant de devenir l'un des industriels les plus importants et les plus puissants du monde.  Susan B. Anthony : en se battant sans relâche pour promouvoir le droit de vote des femmes, en allant même jusqu'à se faire arrêter, Anthony a largement contribué à l'obtention du droit de vote pour les femmes aux USA.  Jawed Karim : cet immigrant, surtout connu pour être le co-fondateur de YouTube, a participé à la création du site de paiement en ligne PayPal. Jay Z : né Shawn Carter, cette icône de la musique américaine s'est élevée d'une vie de crime et de pauvreté pour devenir l'une des personnalités les plus riches et les plus puissantes de l'industrie musicale.

english_section_name: Making a Name for Yourself