summary: Mélangez l’oxydant et la poudre dans un petit bol en plastique. Appliquez le décolorant sur chaque section de cheveux. Appliquez du décolorant sur les racines de vos cheveux. Laissez le décolorant agir 30 à 40 minutes. Rincez vos cheveux. Appliquez un toner sur vos cheveux.

document: Quand il s’agit de passer du noir au blond, il est recommandé de ne pas lésiner sur les produits que vous achetez. Faites vos courses en salon de coiffure ou dans une boutique de produits cosmétiques plutôt que dans un supermarché. Lisez ce qui suit pour déterminer le volume d’oxydant que vous aurez besoin d’acheter .   Un oxydant 20 volumes rendra vos cheveux plus clairs d’une ou de deux nuances. C’est l’idéal si vous traitez des cheveux qui ont déjà été colorés et qui sont secs ou endommagés. Un oxydant 30 volumes rendra vos cheveux 2 ou 3 nuances plus clairs. Utilisez-le si vos cheveux sont dans leur état naturel. Un oxydant 40 volumes rendra vos cheveux plus clairs de quatre nuances, mais il peut être très agressif. Si votre cuir chevelu est sensible, évitez les oxydants aussi puissants au risque de vous causer de graves irritations. Puisque vos cheveux sont très foncés, le décolorant est le meilleur moyen de les éclaircir. Les autres méthodes (comme l’utilisation de peroxyde ou de spray éclaircissant) donneront à vos cheveux une teinte cuivrée et ne vous permettront probablement jamais d’obtenir la nuance que vous recherchez. Commencez avec une section du bas et retirez son élastique ou sa barrette. Prenez un morceau de cheveux de 2,5 cm et utilisez le pinceau applicateur pour appliquer le décolorant depuis les pointes jusqu’à environ 2,5 cm du cuir chevelu en laissant les racines intactes. Recommencez jusqu’à ce que toute la section ait été recouverte puis détachez la section suivante et faites la même chose jusqu’à ce que tous vos cheveux, excepté les racines, aient été traités .  La chaleur émise par le cuir chevelu fait agir le décolorant plus vite, ce qui donne parfois ce que l’on appelle hot roots, un phénomène qui se produit quand les racines deviennent beaucoup plus claires que le reste des cheveux. Après avoir décoloré les longueurs de vos cheveux, il est temps de passer aux racines. Procédez de l’arrière vers l’avant de votre tête en appliquant le décolorant uniquement sur les 2,5 cm que vous avez laissés intacts précédemment. Si vous voulez, vous pouvez attacher chaque section de cheveux avec un élastique ou une barrette pour vous aider à rester organisée .  Si à un moment ou un autre, le décolorant commence à vous bruler le cuir chevelu, rincez tout de suite vos cheveux. Votre mèche de test devrait vous avoir donné une idée précise du temps qu’il faut au décolorant pour agir. Si vous voulez, vous pouvez couvrir vos cheveux d’un bonnet de douche durant ce temps pour ne pas tacher accidentellement des meubles ou d’autres objets .   Ne laissez pas le décolorant plus de 45 minutes dans vos cheveux. Gardez en tête qu’il s’agit de la première séance de décoloration du processus. Vous aurez besoin d’en faire au moins un de plus pour obtenir la bonne nuance de blond. Ne vous inquiétez pas si vos cheveux n’ont pas tout de suite la couleur que vous recherchez. Après 30 ou 40 minutes, rincez complètement vos cheveux avec de l’eau tiède. Ensuite, utilisez un shampoing hydratant et un revitalisant spécialement conçus pour les cheveux décolorés (généralement inclus dans les kits de décoloration). Laissez vos cheveux sécher à l’air libre plutôt que d’utiliser un sèche-cheveu. N’oubliez pas qu’ils viennent de passer un moment difficile et qu’il est important de ne pas tout de suite utiliser de produits de coiffure chauffants .  Ne vous étonnez pas si vos cheveux paraissent un peu orange ou cuivrés. La première décoloration est suffisante pour les rendre plus clairs de deux ou trois nuances, mais il est probable qu’ils ne seront pas encore blonds. Après 1 ou 2 jours, vous pouvez appliquer un toner sur vos cheveux pour neutraliser les tons cuivrés. Durant quelques semaines, votre chevelure sera dans un état « intermédiaire » et utiliser un toner à ce stade permet de moins redouter les éventuelles teintes orange ou cuivrées. Choisissez un toner argenté, gris perle ou légèrement cendré pour refroidir vos cheveux .  Si vous ne voulez pas appliquer de toner à ce stade, efforcez-vous au moins d’utiliser du shampoing violet qui vous aidera également à vous débarrasser des tons cuivrés et donnera à vos mèches une couleur plus cendrée.

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: Utilisez des shampoings violets et des revitalisants. Limitez votre utilisation de produits de coiffure chauffants. Évitez les queues de cheval hautes et les chignons serrés. Retouchez vos racines toutes les 4 à 6 semaines. Appliquez un masque hydratant une fois par semaine.

document: Quand vous faites vos courses, choisissez des produits spécialement conçus pour les cheveux blonds. Les shampoings et les revitalisants avec une teinte de violet empêcheront vos mèches de passer d’un blond clair à un jaune paille .  Pour de meilleurs résultats, utilisez du shampoing violet 1 ou 2 fois par semaine. Si vous lavez vos cheveux plus souvent, appliquez du shampoing hydratant en profondeur les autres jours. Les sèche-cheveux, les fers à lisser et les fers à boucler utilisent de la chaleur pour vous coiffer. Or, cette chaleur peut endommager encore plus vos cheveux. Si vous avez besoin d’utiliser ces outils, réglez-les à la température la plus basse disponible pour prévenir les risques de dommages .  Il y a plusieurs façons différentes de lisser ou de boucler les cheveux sans chaleur. Lisez ces articles et voyez si l’une des méthodes proposées vous convient. Les cheveux décolorés sont plus fragiles et se cassent plus facilement que les cheveux « normaux ». N’importe quelle coiffure nécessitant un élastique serré est potentiellement néfaste pour vos mèches fragiles et doit être évitée autant que possible .  Il existe différentes alternatives que vous pouvez essayer. Par exemple, vous pouvez utiliser des attaches fabriquées en tissu, en satin, en ruban ou utiliser des attaches qui ressemblent à une spirale. Le processus de retouche des racines est très similaire au processus de décoloration classique, cependant vous n’aurez pas besoin d’appliquer le décolorant sur toute votre tête. Sectionnez vos cheveux comme d’habitude, mais n’appliquez le produit que sur vos racines. Laissez agir 30 à 40 minutes avant de rincer .  N’oubliez pas d’appliquer le revitalisant 1 ou 2 jours après la retouche, si vous l’avez inclus dans votre routine. Autrement, vos racines seront dans une nuance de blond différente du reste de vos cheveux. Ce n’est pas parce que la décoloration est finie que vos cheveux n’ont plus besoin d’être dorlotés. Appliquez un masque revitalisant en profondeur ou fabriquez votre propre masque chez vous .  Ces produits ne feront aucun mal à vos cheveux. Vous pouvez les utiliser plus d’une fois par semaine si vous pensez que ça leur sera bénéfique.

english_section_name: Maintaining Bleached Blonde Hair

summary: Attendez 2 à 4 semaines avant de recommencer. Utilisez un revitalisant en profondeur ou un revitalisant sans rinçage. Choisissez un oxydant 20 ou 30 volumes. Recommencez le processus de décoloration. Rincez vos cheveux avant de les laver puis de les revitaliser. Appliquez un revitalisant pour obtenir un blond plus clair.

document: Il s’agit de l’étape la plus importante pour garder vos cheveux les plus sains possible durant la transition du noir vers le blond. S’ils sont cassants et secs, n’appliquez la seconde couche de décolorant qu’après 3 ou 4 semaines. S’ils semblent bien réagir aux traitements revitalisants, attendez 1 à 2 semaines .   Si après la seconde séance de décoloration, vos cheveux ne sont toujours pas aussi clairs que vous le souhaitez, attendez 1 à 2 semaines supplémentaires puis effectuez une troisième séance. Une autre solution consiste à vous rendre chez un coloriste professionnel pour obtenir de l’aide avant de faire plus de dommages à vos cheveux. Ne faites pas plus de 3 séances de décoloration, car il sera extrêmement difficile pour vos cheveux de retrouver leur état normal après une telle exposition à un produit chimique agressif. Entre 2 séances de décoloration, vous devrez prendre le temps de vous occuper de vos cheveux. Si vous ne voulez pas acheter de produit en magasin, vous pouvez appliquer de l’huile de noix de coco et la laisser agir 20 à 30 minutes pour réhydrater vos mèches décolorées .  De la même manière, vous devez limiter l’utilisation de produits de coiffure chauffants durant ce laps de temps, car l’excès de chaleur risque uniquement d’endommager davantage vos cheveux. Quand viendra le moment d’appliquer la seconde couche de décolorant, utilisez un oxydant de volume identique ou inférieur au premier. Plus le volume de l’oxydant sera élevé, plus il risque d’endommager vos cheveux .   Un oxydant 20 volumes éclaircira vos cheveux de 1 à 2 nuances supplémentaires. Avec le bon revitalisant, ça peut être suffisant pour obtenir la bonne nuance de blond désirée. Un oxydant 30 volumes rendra vos cheveux 2 à 3 nuances encore plus clairs. C’est l’idéal si la première séance ne les a pas rendus trop cassants et secs. Séparez vos cheveux en 4 sections. Appliquez d’abord le décolorant sur les pointes et les longueurs, puis uniquement sur les racines. Laissez agir 30 à 40 minutes .  N’oubliez pas d’enfiler des gants en caoutchouc et un vieux teeshirt avant d’appliquer le décolorant. Une fois le délai d’attente écoulé, passez sous la douche pour rincer complètement vos cheveux. Appliquez un shampoing et un après-shampoing revitalisant en profondeur puis laissez-les sécher à l’air libre .  Si vous devez utiliser un sèche-cheveu, réglez-le à la température la plus basse disponible. Sans revitalisant, vos mèches blondes risquent de paraitre plus cuivrées que ce que vous espériez. Attendez 1 ou 2 jours après la seconde séance de décoloration, autrement le revitalisant pourrait assécher un peu plus vos cheveux. Utilisez soit du revitalisant à base d’ammoniaque, soit du shampoing violet et suivez les instructions sur l’emballage .  Vous pouvez utiliser le revitalisant toutes les 2 ou 3 semaines pour retoucher vos cheveux, mais pas tous les jours. Si vous l’utilisez trop souvent, il risque d’assécher vos cheveux.

english_section_name: Applying the Second Round of Bleach

summary: Revitalisez vos cheveux en profondeur Retirez les résidus de colorant avec un shampoing clarifiant. Effectuez un test sur une mèche. Séparez vos cheveux en 4 sections. Enfilez des gants et une vieille chemise.

document: . Avant de décolorer vos cheveux, vous devez les revitaliser tous les 2 ou 3 jours pendant 2 semaines. Ce n’est pas indispensable, mais ça peut être utile si vous avez la possibilité de le faire. Passer du noir au blond nécessite plusieurs séances de décoloration. Or, le décolorant peut assécher et endommager facilement les cheveux, c’est pourquoi vous devez d’abord vous assurer qu’ils sont les plus sains possible afin d’obtenir un meilleur résultat .  De la même manière, vous devez arrêter d’utiliser des outils de coiffure chauffants pendant les semaines qui précèdent la décoloration pour prévenir les dégâts liés à l’exposition à la chaleur. Notez que si vos cheveux ne sont pas colorés, vous pouvez sauter cette étape. Le shampoing clarifiant ne retirera pas complètement la couleur, mais il éclaircira suffisamment vos cheveux pour faciliter la décoloration. Utilisez-le à 2 ou 3 reprises avant d’envisager la décoloration .  N’utilisez pas le shampoing clarifiant le même jour que le premier traitement décolorant. Vous risquez d’assécher excessivement vos cheveux. Ce test vous aidera à déterminer le temps de pose du décolorant dans vos cheveux. Il vous dira également si votre cuir chevelu est trop sensible au processus de décoloration. Utilisez une petite section de cheveux d’au moins 2,5 cm de large et qui peut être facilement dissimulée sous le reste de votre chevelure .   Attachez en arrière le reste de vos cheveux pour éviter qu’ils n’entrent accidentellement en contact avec le décolorant. Portez des gants et suivez les consignes pour mélanger la poudre décolorante et l’oxydant. Laissez le décolorant 30 à 45 minutes sur vos cheveux avant de le rincer. Si votre cuir chevelu devient rouge ou irrité, c’est le signe que vous avez une allergie ou que vous êtes sensible aux substances chimiques. Dans ce cas, n’appliquez pas le décolorant sur le reste de vos cheveux. Rendez-vous en salon de coiffure pour voir ce que vous devez faire. Quand vous serez prête à commencer votre première séance de décoloration, séparez vos cheveux en 4 sections. Passez un peigne du front jusqu’à la nuque puis séparez chaque section ainsi obtenue en 2, un à l’avant et un à l’arrière. Utilisez des élastiques ou des barrettes pour attacher vos cheveux .  Si vous avez les cheveux longs, vous pouvez les séparer en plus de 4 sections pour pouvoir les traiter plus facilement. Le décolorant est un produit chimique agressif qui peut vous bruler la peau c’est pourquoi vous devez protéger aussi les parties de votre corps. Enfilez une paire de gants en caoutchouc quand vous préparez et appliquez la poudre décolorante ainsi que l’oxydant. Changez vos vêtements et portez quelque chose qui ne vous sert plus à rien. Si vous faites tomber du décolorant sur votre chemise, vous risquez inévitablement de la tacher .  Vous pouvez également utiliser de vieilles serviettes pour protéger votre espace de travail. Si du décolorant coule sur le meuble, il risque de causer des taches irréparables.

english_section_name: Prepping Your Hair


summary: Préparez le thé. Ajoutez les autres ingrédients. Laissez refroidir le liquide. Buvez le thé glacé.

document: Faites-le selon la méthode ci-dessus en utilisant les ingrédients nécessaires pour une grande quantité. Mettez simplement les feuilles de menthe dans un grand saladier résistant à la chaleur et versez l’eau bouillante directement par-dessus puis laissez-les infuser.  Pour faire une seule tasse de thé, utilisez la même recette et la même méthode que pour le thé chaud simple. Lorsque la menthe a infusé, pressez le citron dans le thé en faisant attention à ne pas y mettre les pépins. Si vous voulez que la boisson soit sucrée, ajoutez l’édulcorant de votre choix en utilisant la quantité souhaitée. Remuez vigoureusement les ingrédients pour que les cristaux de sucre se dissolvent.  Le sirop d’agave est excellent pour sucrer le thé à la place du miel. Attendez qu’il descende à température ambiante. Une fois qu’il a refroidi, filtrez-le en le versant dans un pichet et jetez les feuilles de menthe. Réfrigérez la boisson jusqu’à ce qu’elle soit froide. Servez-le avec des glaçons et du concombre. Lorsqu’il a bien refroidi et que vous souhaitez le déguster, remplissez des verres de glaçons. Coupez un concombre en rondelles fines et mettez-en quelques unes dans chaque verre. Ajoutez le thé et savourez-le.

english_section_name: Making Iced Mint Tea

summary: Congelez les feuilles. Faites sécher la menthe.

document: Utilisez des moules à glaçons. S’il vous reste de la menthe fraiche que vous avez achetée ou cueillie, vous pouvez la conserver pour l’utiliser ultérieurement. Mettez deux feuilles rincées dans chaque compartiment d’une plaque à glaçons. Remplissez les moules d’eau et congelez-la. Gardez ces glaçons dans le congélateur en attendant d’avoir besoin de la menthe.  Une fois que les cubes sont congelés, démoulez-les et mettez-les dans un sac en plastique dans le congélateur. De cette façon, vous pourrez réutiliser les moules. Lorsque vous avez besoin de menthe, sortez suffisamment de glaçons du congélateur pour avoir la quantité de feuilles souhaitée et laissez-les décongeler dans un bol. Lorsque toute la glace a fondu, égouttez les feuilles et tamponnez-les délicatement pour les sécher. Vous pourrez vous servir des feuilles séchées pour faire du thé et il est même possible de les mettre dans les capsules réutilisables pour les cafetières. Prenez 2 ou 3 brins de menthe fraiche et attachez-les lâchement ensemble avec un élastique. Suspendez-les à l’envers dans un lieu chaud jusqu’à ce que les feuilles soient sèches et cassantes.   La menthe contient plus d’eau que d’autres herbes aromatiques. Selon les conditions, il peut falloir entre 2 jours et une semaine pour qu’elle sèche complètement. Plus la pièce est chaude et sèche, plus les feuilles sècheront rapidement. Une fois qu’elles sont sèches, mettez-les dans un sac ou entre des feuilles de papier sulfurisé et cassez-les. Conservez-les dans un pot à épices.

english_section_name: Preserving Fresh Mint

summary: Faites bouillir l’eau. Rincez la menthe. Préparez les feuilles. Ajoutez l’eau bouillante. Faites infuser la menthe. Ajoutez d’autres ingrédients.

document: Vous pouvez vous vous servir d’une bouilloire, d’une casserole sur la cuisinière, d’un microonde ou même d’un feu de camp. Employez votre méthode habituelle. Pour éviter de gaspiller de l’eau, de l’énergie, du temps et de l’argent, faites seulement chauffer la quantité dont vous avez besoin pour faire le thé. Lavez et déchirez les feuilles. Rincez-les pour retirer la terre, les insectes et la saleté de leur surface. Déchirez-les afin qu’elles libèrent leurs arômes et donnent un gout plus puissant au thé.  Vous pouvez utiliser différentes variétés, comme de la menthe poivrée, verte ou marocaine. Vous pouvez les mettre dans une boule à thé, une théière faite pour le thé en vrac, un filtre à café, une cafetière à piston ou directement dans une tasse. Versez-la sur la menthe. Différents thés nécessitent différentes températures pour éviter de les bruler, mais étant donné que la menthe est résistante, vous pouvez verser de l’eau bouillante directement sur les feuilles. En général, il faut la laisser dans l’eau chaude pendant 5 à 10 min, mais si vous voulez un gout plus fort, vous pouvez la laisser plus longtemps. Lorsque vous obtenez l’intensité souhaitée (vous pouvez gouter la préparation ou simplement vous baser sur son odeur), retirez les feuilles. Vous pouvez aussi les laisser dans le thé, qui deviendra alors de plus en plus puissant. Si vous n’avez pas utilisé de boule à thé ou de théière spéciale, retirez la menthe à l’aide d’une passoire.  Si vous utilisez une cafetière à piston, enfoncez simplement le piston une fois que la boisson a le gout souhaité. Lorsque vous avez fini de faire infuser la menthe, vous pouvez ajouter du miel ou un autre édulcorant ou bien un peu de jus de citron avant de boire le thé.

english_section_name: Making Hot Mint Tea

summary: Rincez les feuilles de thé. Faites infuser le thé. Ajoutez le sucre et la menthe.

document: Mettez le thé vert dans une théière et ajoutez 250 ml d’eau bouillante. Agitez-la pour rincer les feuilles tout en réchauffant la théière. Jetez ensuite l’eau et laissez le thé dans le récipient. Versez 1 l d’eau bouillante dans la théière et laissez infuser les feuilles pendant 2 min. Laissez infuser les ingrédients pendant 4 min de plus ou jusqu’à ce que le gout vous convienne puis servez le thé.

english_section_name: Making Moroccan Mint Tea


summary: Faites bouillir la couenne. Enlevez la couenne de l'eau. Faites refroidir la couenne. Enlevez les graisses qui se trouvent sous la peau. Faites sécher la couenne. Faites frire le chicharron. Vous pouvez enduire le porc de poivre avant de le faire frire. Servez.

document: Mettez la couenne dans une grande marmite et couvrez-la d'eau. Portez l'eau à ébullition, couvrez la marmite et laissez cuire. Faites bouillir jusqu'à ce que la couenne soit ramollie (sans qu'elle s'effrite) et que l'eau soit claire (environ 1 à 2 heures). Afin que la couenne reste immergée dans l'eau, vous devez l'alourdir en la couvrant d'une assiette qui résiste à la chaleur lorsqu'elle bout. Utilisez des pinces ou une cuillère à fentes pour récupérer la couenne dans l'eau bouillante et mettez-la sur une grille pour qu'elle refroidisse, au-dessus d'une plaque afin de récupérer la graisse de cuisson. Jetez l'eau. Si vous voulez donner plus de saveur à votre chicharron, versez un peu de vinaigre sur la couenne. Mettez-la au réfrigérateur en la laissant sur la grille, sans la couvrir. Laissez-la totalement refroidir. Cela prend généralement plusieurs heures. Utilisez une cuillère ou tout autre accessoire culinaire pour enlever la graisse qui pourrait se trouver sous la couenne. La graisse doit facilement se séparer de la couenne. Faites attention de ne pas déchirer la couenne, car elle sera encore molle suite à la cuisson. Par la suite, vous devez laisser la couenne sécher. Vous pouvez le faire de plusieurs façons. Peu importe la méthode que vous choisissez, prévoyez beaucoup de temps : vous saurez que la couenne est prête lorsqu'elle sera ratatinée, marron et sèche. Ce processus ne prend généralement pas plus de huit heures, alors vous pouvez envisager de la laisser sécher pendant la nuit. Voici quelques méthodes de séchage de la couenne.  La façon la plus facile de sécher la couenne est de le faire au four. Réglez-le sur sa position la plus basse. Ne dépassez pas 95 °C. Mettez la couenne sur sa grille et une feuille de cuisson dans le four pendant toute la nuit. Traditionnellement, on fait sécher le chicharron au soleil. Si vous vivez dans une région chaude et sèche, essayez de mettre votre chicharron dehors dans un endroit sûr où il recevra du soleil toute la journée et surveillez-le de temps en temps. Il existe d'autres méthodes qui fonctionnent bien aussi. Si vous avez accès à une lampe chauffante ou à un ventilateur de séchage, vous pouvez les essayer. Coupez la couenne en longues tranches ou en petits carrés d'environ 2 cm de côté. Faites chauffer une poêle profonde sur feu vif. Lorsqu'elle est chaude, ajoutez du lard ou de l'huile de cuisson. Faites frire un ou deux morceaux de chicharron à la fois en les piquant jusqu'à ce qu'ils gonflent et commencent à flotter. Lorsque ce sera le cas, déplacez-les vers un morceau de serviette en papier, dans une assiette. Préparez-vous à enlever le chicharron rapidement. La friture peut ne prendre que 10-20 secondes ! Pour un chicharron épicé, assaisonnez chaque morceau de poivre noir ou de Cayenne avant la friture. Vous pouvez saupoudrer la pile entière de couenne séchée d'un coup ou saupoudrer chaque morceau avant de les mettre dans la poêle. La poudre de piment, le sucre et les épices chinoises font d'autres excellents assaisonnements. Essayez vos propres mélanges ! Félicitations ! Vous venez de faire votre propre plat de chicharron. Assaisonnez avec du sel et servez immédiatement. Ce chicharron va bien avec de la bière ou le vin rouge.

english_section_name: Making Traditional Pork Rind-Style Chicharrónes

summary: Coupez la poitrine de porc en tranches. Faites une entaille profonde dans la viande de chaque tranche. Faites chauffer une poêle avec des bords élevés. Faites cuire la poitrine de porc avec de l'eau dans la poêle. Continuez de retourner et déplacer les tranches pendant que l'eau s'évapore. Enlevez la viande de la poêle et augmentez le feu. Faites rapidement frire chaque tranche de chicharron pour que leur extérieur soit croustillant. Assaisonnez et servez.

document: Cette recette ne nécessite pas de faire bouillir, laisser refroidir et sécher comme la recette traditionnelle et utilise une méthode plus rapide qui peut donner des résultats succulents en une heure ou deux. Pour commencer, utilisez un couteau aiguisé et/ou des ciseaux de cuisine pour couper votre poitrine de porc en tranches fines de la taille d'un morceau de bacon. Si vous commencez avec les 2-3 kg recommandés, vous devriez avoir environ 4 morceaux. Notez que cette recette de chicharron aura une apparence et un gout différents de la recette traditionnelle, car elle inclut la graisse et la viande de la poitrine de porc au lieu de ne garder que la couenne. Faites beaucoup d'entailles en forme de croix d'environ 2-3 cm de profondeur dans chaque tranche du "côté viande" vers le "côté couenne". Faire ces entailles assure que la viande sera cuite de manière égale et sans bruler lorsqu'elle sera frite. Assurez-vous que les entailles sont assez profondes, mais n'atteignez pas la couenne, sinon elle se cassera pendant la cuisson. Posez une poêle sur feu moyen ou au-dessus d'un bruleur. En attendant qu'elle chauffe, enrobez chaque tranche d'une fine couche de bicarbonate de soude. Cela aidera la viande à devenir croustillante pendant la cuisson. Lorsque la poêle sera chaude, posez délicatement les tranches enrobées de bicarbonate de soude, en rond, autour du centre de la poêle, en laissant un peu d'espace au milieu. Versez 1/2 tasse d'eau dans cet espace et couvrez avec un couvercle afin de retenir l'humidité. Laissez cuire en retournant et déplaçant les tranches au bout de 15 minutes.  Faites attention lorsque vous enlevez le couvercle pour retourner la viande : le mélange eau-graisse peut crépiter et vous éclabousser de graisse chaude. Comme cette recette utilise la viande et la graisse en plus de la couenne, il ne sera pas nécessaire d'utiliser d'huile de cuisson, car la graisse de porc rend naturellement pendant la cuisson. Pendant que l'eau s'évapore et est remplacée par de la graisse liquide provenant de la poitrine, enlevez le couvercle et baissez le feu. Laissez la viande continuer de cuire en la retournant et la déplaçant afin d'assurer une cuisson égale. Faites cuire à petit feu pendant environ une heure pour que la graisse rende bien. Lorsque la viande est marron doré et que sa graisse a presque complètement rendu, enlevez la poitrine de la poêle. La viande n'est pas encore prête. Pour qu'elle soit le plus croustillante possible, vous devez y ajouter une dernière touche. Lorsqu'elle sera sortie de la poêle, augmentez le feu et laissez la graisse liquide cuire. Lorsque la graisse de la poêle est chaude, faites cuire une ou deux tranches de chicharon à la fois jusqu'à ce qu'elles aient une belle croute. Cela ne devrait prendre qu'une ou deux minutes. Voyez si la peau fait des bulles ou des "cloques" : si c'est le cas, c'est terminé. Enlevez chaque tranche de chicharron de la poêle et mettez-les dans une assiette tapissée de serviettes en papier. Félicitations ! Vous avez terminé une délicieuse fournée de chicharron à la poitrine de porc. Saupoudrez de sel ou de tout autre assaisonnement que vous aimez et servez immédiatement.

english_section_name: Making Chicharrónes from Pork Belly


summary: Téléchargez des applications. Essayez des sites éducatifs. Décorez les murs de cartes. Imprimez des cartes à colorier. Travaillez sur un puzzle en forme de carte.

document: Il existe de nombreuses applications disponibles en ligne qui peuvent vous aider à mémoriser les différents pays sur une carte. L'utilisation de ces applications vous permettra d'étudier même lorsque vous n'êtes pas à la maison (par exemple lorsque vous prenez le bus). Téléchargez-les gratuitement pour les essayer.   Learn World Geography, une application gratuite pour iPhone et iPad qui se base sur des flashcards pour améliorer la mémorisation .  TapQuiz Maps World Edition, une application gratuite pour iPhone et iPod qui vous aider à apprendre la géographie à l'aide de quiz amusants .  World Map Quiz, une application pour Android qui vous permet de jouer à un jeu avec les drapeaux et les capitales des pays . Il existe de nombreux sites que vous pouvez essayer qui vous aideront à améliorer vos connaissances des pays du monde d'une manière amusante. Ils proposent en général des jeux, des quiz et des faits insolites pour vous aider à mémoriser l'emplacement des pays du monde de manière plus interactive. Essayez les sites suivants pour apprendre en vous amusant.   Seterra Online est un site Internet qui propose des jeux gratuits avec des exercices pour vous aider à retenir les pays .  Lizard Point est un site éducatif qui propose des quiz et des faits insolites .  World Atlas est un site interactif qui vous permet d'explorer la carte du monde pays par pays avec des aides visuelles détailles . Pour construire des souvenirs visuels plus forts de la carte du monde et de ses pays, essayez de décorer un mur de la maison avec une grande carte. Pour la rendre plus interactive, accrochez une grande carte sur un tableau en liège pour pouvoir marquer les pays avec des punaises pendant que vous les étudiez. Trouvez des cartes murales (ainsi qu'un tableau en liège et des punaises) dans un magasin de fournitures de bureau ou en ligne . Pour vous souvenir des pays, vous pouvez imprimer des cartes vierges que vous coloriez. Utilisez des couleurs différentes selon les continents et les pays pour créer des associations visuelles et pour en faire une activité aussi amusante que relaxante. Les cartes vierges sont utiles pour étudier et pour se tester. Vous en trouverez sur Mapchart.net où vous pouvez créer une carte personnalisée avec vos propres couleurs et vos propres descriptions. Un exercice avec un puzzle va faire travailler différentes fonctions du cerveau en même temps, entre autres votre capacité à raisonner, à décomposer et à résoudre des problèmes. Pendant que vous faites bouger les muscles de votre cerveau, servez-vous de cette occasion pour y ajouter les pays du monde. Un examen prolongé de la carte, en plus de votre esprit au travail à un niveau analytique, vous aidera à vous souvenir de l'emplacement des pays . Vous trouverez ce genre de puzzle dans un magasin de jouets, un magasin spécialisé ou en ligne.

english_section_name: Having Fun With Geography

summary: Utilisez une carte récente. Travaillez sur un continent à la fois. Concentrez-vous sur les pays qui vous posent problème. Faites un test par ordre alphabétique. Utilisez les évènements de l'actualité. Créez un système mnémonique !

document: Assurez-vous que la carte que vous utilisez pour vos études est à jour. Trouvez-en une sur un site Internet reconnu et imprimez-la pour vous en servir pendant vos études. Autrement, vous pourriez envisager d'en acheter une dans un magasin de fournitures de bureau, dans une librairie ou en ligne. Par exemple, vous pourriez vous rendre sur le site de National Geographic http://maps.nationalgeographic.com/maps pour trouver une carte récente. Pour éviter de vous tuer à la tâche, vous devriez vous concentrer sur un ou deux continents pendant vos études. Si vous essayiez de mémoriser toute la carte d'un seul coup, vous allez manquer de concentration et cela va devenir beaucoup plus difficile. Si nécessaire, couvrez les parties de la carte que vous ne voulez pas apprendre pour garder vos yeux concentrés sur les régions qui vous intéressent . Par exemple, vous pourriez passer une semaine par continent : une pour l'Afrique, une pour l'Antarctique, une pour l'Asie, une pour l'Australie, une pour l'Europe, une pour l'Amérique du Nord et une pour l'Amérique du Sud. Isolez les pays que vous avez du mal à mémoriser et portez-y une attention particulière pendant que vous étudiez (par exemple en notant les pays et les étendues d'eau tout autour). Faites une liste de tous les pays où vous vous trompez plus de trois fois lorsque vous essayez de les deviner sur la carte. Pendant vos exercices, essayez d'identifier les pays qui vous donnent du mal en premier avant ceux que vous pouvez reconnaitre facilement . Pour renforcer vos connaissances de l'emplacement des pays sur la carte, vous devez faire un test par ordre alphabétique. Choisissez un continent et essayez d'en nommer tous les pays par ordre alphabétique. En rendant votre étude plus compliquée, vous allez mieux vous concentrer sur le sujet et vous allez vous mettre au défi d'une manière plus active . Il peut être utile de demander à un(e) ami(e) ou un membre de votre famille de vous mettre à l'épreuve, cela peut en plus être amusant ! Il n'a pas à vous demander de répéter la liste dans l'ordre alphabétique, ce qui est facile, il peut vous poser des questions comme « quels pays ont une frontière avec le Laos ? » ou bien « quel est le pays se trouvant le plus au sud de l'Amérique latine ? » Utilisez les nouvelles du journal pour remettre les pays dans leur contexte lorsque vous essayez de les placer sur la carte. Par exemple, essayez de placer les pays qui font la une des informations en ce moment pour avoir une meilleure idée de l'endroit où se déroulent ces évènements. Autrement, s'il y a d'autres pays que vous avez du mal à retenir, faites une recherche sur un site d'actualités pour obtenir des informations qui le concernent et créer une association mentale plus forte . Il s'agit de phrases amusantes et parfois stupides ou de rimes qui vous permettent de vous souvenir d'autre chose. Les phrases n'ont pas à avoir une signification, certaines phrases idiotes sont d'ailleurs parfois plus faciles à mémoriser. Vous pouvez ainsi essayer de créer une phrase pour mémoriser l'ordre de certains pays d'est en ouest ou du nord au sud. Vous connaissez certainement « mais où es donc ornicar ». Voici un exemple pour mémoriser les pays d'Amérique centrale (Bélize, Guatémala, El Salvador, Honduras, Nicaragua, Costa Rica, Panama) : « Bébé Garçon Est Sauvage, On Ni Croit Pas. »

english_section_name: Studying the Map


summary: Déterminez la concentration de chaque solution. Déterminez le volume de la solution à préparer. Calculez le volume de solution concentré à ajouter à la solution finale. Soustrayez le volume de la solution initiale du volume final prévu. Ajoutez le volume de la solution mère à celui de la solution de dilution.

document: Quand on dilue des solutions, il est important de connaitre la concentration de la solution mère et de la solution que vous souhaitez obtenir. Cette méthode est appropriée pour diluer des solutions très concentrées . Supposons que vous vouliez préparer 75 ml d'une solution avec une concentration de 1,5 M NaCl à partir d'une solution initiale avec une concentration de 5 M. En d'autres termes, la solution initiale a une concentration de 5 M et vous voulez la diluer à 1,5 M. Vous devez également connaitre la quantité de liquide que vous voulez obtenir. Vous devrez calculer la quantité de la solution de travail qui sera nécessaire pour diluer la solution mère jusqu'à l'obtention de la concentration et du volume requis . L'exemple décrit ci-dessus consiste à préparer 75 ml d'une solution ayant une concentration en NaCl de 1,5 M à partir d'une solution de 5 M, auquel cas le volume final est de 75 ml. Pour ce processus, vous devez utiliser la formule suivante : V1C1=V2C2, avec V1 le volume initial de la solution et C1 sa concentration, V2 est le volume final que vous voulez obtenir et C2 la concentration désirée .  L'exemple décrit ci-dessus consiste à préparer 75 ml d'une solution ayant une concentration en NaCl de 1,5 M à partir d'une solution de 5 M, auquel cas le volume final est de 75 ml. Pour calculer le volume requis du liquide initial, vous devez modifier la disposition des termes et résoudre l'équation V1: V1 = (V2C2)/C1  V1 = (V2C2)/C1 = (0,075 l * 1,5 M) / 5M = 0,0225 l. Convertissez la valeur en litres en millilitres, en la multipliant par mille : 22,5 ml. Lors de la dilution de la solution mère, vous devez vous assurer d'obtenir votre volume final. En soustrayant le volume de la solution de base à ajouter, vous vous assurez que la dilution est effectuée correctement. Dans notre exemple, vous devez obtenir une solution finale de 75 ml en ajoutant 22,5 ml de liquide à diluer. Ainsi on obtient 75 - 22,5 = 52,5 ml. Ce volume représente la quantité de la solution de dilution à utiliser. Avec une éprouvette graduée, ou un appareil de mesure similaire, mesurez le volume de la solution mère et additionnez-le avec le volume de la solution de dilution.  En utilisant le même exemple, mesurez 22,5 ml de la solution initiale avec une concentration de 5 M de NaCl et versez 52,5 ml d'eau. Mélangez de sorte à obtenir une solution homogène. Étiquetez le récipient en indiquant à la fois la concentration et le nom du composé : 1,5 M NaCl. Souvenez-vous que si vous diluez un acide dans l'eau, il est important de toujours ajouter l'acide à l'eau, et non l'inverse.

english_section_name: Diluting Solutions of Known Concentrations

summary: Trouvez la concentration en pourcentage entre le poids et le volume. Déterminez le volume de la solution que vous voulez préparer. Calculez le nombre de grammes nécessaire pour faire la solution. Pesez votre composé. Diluez le soluté dans la quantité appropriée de solvant.

document: La concentration d'une solution exprimée en pourcentage indique simplement le nombre de parties de soluté présentes dans 100 parties de solution. Par exemple, en poids, une solution à 10 % en poids contient 10 grammes de la substance dissoute dans 100 millilitres de la solution . Par exemple, en volume, une solution à 23 % en volume contient 23 millilitres d'un composé liquide dans 100 millilitres de la solution. Pour déterminer la masse requise du composé, il faut dans un premier temps déterminer le volume total de la solution que vous voulez obtenir, qui à son tour est défini par la dose dont vous avez besoin pour effectuer votre tâche, la fréquence à laquelle vous avez l'intention d'utiliser la solution et sa stabilité dans le temps.  Par exemple, supposons que vous souhaitez préparer une solution de chlorure de sodium (NaCl) à 5 % dans 500 ml d'eau. Si la solution doit être renouvelée à chaque utilisation, il suffit de préparer la quantité dont vous avez besoin à ce moment-là. Si votre solution est stable à long terme, vous pouvez obtenir un plus grand volume à stocker pour une utilisation future. Pour calculer cette valeur afin d'obtenir une concentration donnée, utilisez la formule suivante : # grammes = (pourcentage désiré) (volume désiré / 100 ml). Le pourcentage doit être exprimé en grammes et le volume en millilitres .  Par exemple, supposons que vous souhaitez préparer une solution de chlorure de sodium à 5 % dans 500 ml d'eau. # grammes = (5)(500 ml / 100 ml) = 25 g. Si le chlorure de sodium est déjà sous forme liquide, ajoutez 25 ml de NaCl au lieu de 25 g du mélange en poudre et soustrayez ce volume du volume total. En d'autres termes, versez 25 ml de NaCl liquide dans 475 ml d'eau. Après avoir calculé la masse désirée, vous devez la peser. Sur une balance étalonnée, posez une nacelle de pesée et remettez-la à zéro. Pesez la quantité nécessaire de la substance en grammes et mettez-la de côté.  Dans l'exemple ci-dessus, vous devez peser 25 grammes de chlorure de sodium. Avant de continuer à préparer la solution, veillez à nettoyer les résidus de poudre dans la nacelle de pesée. Sauf indication contraire, le composé est habituellement dilué ou dissout dans l'eau. À l'aide d'une éprouvette graduée (ou d'un instrument similaire), mesurez la quantité de liquide désirée. Mélangez le soluté (dans notre exemple la poudre) dans le liquide jusqu'à ce qu'il se dissolve complètement .  Par exemple, mélangez 25 g de chlorure de sodium et 500 ml d'eau pour obtenir une solution à 5 %. N'oubliez pas que si vous diluez un composé liquide, il faudra soustraire le volume de liquide ajouté du volume total : 500 ml - 25 ml = 475 ml d'eau. Étiquetez le récipient en indiquant à la fois la concentration et le nom du composé : 1,5 M NaCl.

english_section_name: Using a Percent by Weight/Volume Formula

summary: Utilisez des équipements de protection individuelle. Travaillez dans un endroit bien ventilé. Ajoutez l'acide à l'eau, et non l'inverse.

document: Lorsque vous manipulez des produits chimiques et des solutions agressives, il est essentiel que votre corps soit protégé de tout dommage. Le port d'une blouse de laboratoire, de chaussures fermées, de protecteurs oculaires et de gants est très important.  Portez une blouse de laboratoire en matériau ininflammable. Les lunettes de sécurité doivent être munies d'écrans latéraux qui protègent les yeux contre les éclaboussures sur le visage. Des gaz volatils peuvent se former lors du mélange des solutions et se diffuser dans l'air. Certaines substances chimiques ne peuvent être contrôlées que sous une hotte de laboratoire. Si vous êtes à la maison, ouvrez les fenêtres et allumez un ventilateur pour assurer la circulation de l'air. Lorsque vous diluez des acides forts, vous devriez toujours les verser dans l'eau et non l'inverse. La combinaison de ces deux substances génère une réaction exothermique (qui libère de la chaleur) et peut même déclencher une explosion si l'eau est ajoutée à l'acide . Passez en revue toutes les mesures de sécurité lorsque vous manipulez des solutions acides.

english_section_name: Using Proper Safety Precautions

summary: Déterminez le poids moléculaire Déterminez le volume de la solution requise en litres. Calculez le nombre de grammes nécessaire. Pesez votre composé. Diluez la poudre dans la quantité appropriée de solvant.

document: du composé utilisé. Le poids moléculaire est exprimé en grammes/mole (g/mol) et est indiqué sur la bouteille du produit chimique utilisée. Si cette valeur n'est pas indiquée sur le contenant, vous pouvez faire une petite recherche en ligne pour la retrouver .  Par exemple, le poids moléculaire du chlorure de sodium (NaCl) est égal à 58,44 g/mol. Le poids moléculaire d'un composé représente la masse d'une mole en grammes du composé lui-même. Il est très facile de préparer 1 litre de solution, car la molarité est exprimée en mole par litre (mol/l). Cependant, la dose de solvant peut varier légèrement en fonction de l'utilisation prévue de la solution. Vous devez utiliser le volume final du liquide pour calculer le nombre de grammes requis pour la préparation de la solution molaire .  Par exemple, il est nécessaire de préparer 50 millilitres de solution avec une concentration molaire de 0,75 NaCl. Pour convertir une donnée en millilitres en litres, divisez-la par 1 000 et obtenez 0,05 litre. Pour calculer cette valeur, vous devriez utiliser l'équation suivante : nombre de grammes = (volume désiré) (molarité désirée) (poids moléculaire). N'oubliez pas que le volume désiré doit être exprimé en litres, la molarité en mole par litre et le poids moléculaire en grammes par mole .  Par exemple, si vous voulez préparer 50 millilitres d'une solution molaire de NaCl à 0,75 molaire (poids moléculaire : 58,44 g/mol), il est possible de déterminer le nombre de grammes de chlorure de sodium nécessaire. # grammes = 0,05 l * 0,75 mol/l * 58,44 g/mol = 2,19 grammes NaCl. Après simplification des unités de mesure, il ne devrait rester que les grammes du composé. Sur une balance correctement calibrée, pesez la masse du composé nécessaire. Posez une nacelle de pesée sur la balance et remettez-la à zéro. Ajoutez le composé dans la nacelle jusqu'à obtenir la masse désirée.  Par exemple, pesez 2,19 g de NaCl. N'oubliez pas de nettoyer la balance quand vous aurez fini de l'utiliser. La plupart des solutions seront diluées dans l'eau sauf indication contraire. Le volume de liquide doit être égal au volume utilisé pour calculer la masse du soluté. Mélangez le soluté dans le solvant jusqu'à ce que la poudre soit complètement dissoute.  Par exemple, à l'aide d'une éprouvette graduée ou d'un instrument de mesure similaire, mesurez 50 millilitres d'eau et essayez d'y dissoudre 2,19 g de NaCl. Mélangez bien jusqu'à ce que la poudre soit complètement dissoute. Étiquetez le récipient en indiquant à la fois la molarité et le nom du composé pour pouvoir identifier facilement la solution à l'avenir.

english_section_name: Making a Molar Solution


summary: Allez dans les réglages de votre iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Faites défiler la page jusqu’à l’option Sons et vibrations. Sélectionnez Sonnerie. Appuyez sur le nom de votre sonnerie. Attribuez votre nouvelle sonnerie à un contact spécifique.

document: Sur l’un de vos écrans d’accueil, appuyez sur l’icône grise en forme de roue crantée. Cette option se trouve dans la même section que l’option Général {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.  Si vous utilisez un iPhone 6S ou une version antérieure, appuyez sur Sons. L’option Sonnerie se trouve directement sous l’entête SONS ET SÉQUENCES DE VIBRATIONS au milieu de la page. Dans la section SONNERIES, appuyez sur le nom de la sonnerie que vous voulez utiliser. Un coche bleu devrait apparaitre à gauche de la sonnerie en question pour indiquer que votre téléphone l’utilisera désormais pour tous les appels entrants. Vous pouvez également attribuer votre nouvelle sonnerie à un contact spécifique de votre répertoire.   Ouvrez l’application Contacts. Appuyez sur le nom d’un contact. Sélectionnez Sonnerie. Choisissez la sonnerie que vous voulez utiliser. Appuyez sur Terminé.

english_section_name: Setting the Ringtone

summary: Ouvrez iTunes. Assurez-vous que votre chanson soit dans iTunes. Cherchez la section que vous voulez utiliser. Ouvrez le menu d’information de la chanson. Allez dans l’onglet Options. Cochez les cases Début et Fin. Entrez l’heure de début et l’heure de fin. Cliquez sur OK. Créez une version AAC de la chanson. Ouvrez l’emplacement du fichier AAC. Modifiez le fichier AAC en fichier M4R.

document: L’icône d’iTunes ressemble à une note de musique (♫) multicolore sur un fond blanc.   Si l’on vous demande de mettre à jour iTunes, cliquez sur Télécharger iTunes et attendez l’installation de la mise à jour. Redémarrez votre ordinateur une fois la mise à jour installée. Si la sonnerie est déjà sur votre iPhone, passez tout de suite à l’étape de configuration. iTunes est indispensable pour découper la chanson et pouvoir l’utiliser comme sonnerie. Si iTunes est le lecteur de musique par défaut sur votre ordinateur, doublecliquez sur le fichier audio pour l’ajouter.  Si iTunes n’est pas le lecteur de musique par défaut sur votre ordinateur, ajoutez la chanson en cliquant sur Fichier > Ajouter le fichier à la bibliothèque puis doublecliquez sur le fichier que vous voulez utiliser. Dans iTunes, doublecliquez sur la chanson pour lancer la lecture et trouver le début de l’extrait que vous voulez utiliser comme sonnerie. Notez l’heure de début, écoutez 40 secondes de l’extrait puis notez l’heure de fin.   Durant la lecture, vous pouvez voir l’horodateur de la chanson en haut de la fenêtre iTunes. Les sonneries ne peuvent pas durer plus de 40 secondes. Cliquez sur la chanson puis sélectionnez Édition > Informations sur le morceau (si vous utilisez un ordinateur sous Windows) ou Fichier > Obtenir les informations (si vous utilisez un Mac) pour ouvrir une nouvelle fenêtre.  Une autre astuce consiste à faire un clic droit sur la chanson puis à sélectionner Informations sur le morceau (si vous utilisez un ordinateur sous Windows) ou Obtenir les informations (si vous utilisez un Mac) dans le menu déroulant qui apparait. Cet onglet se trouve en haut de la fenêtre du menu d’informations. Vous trouverez ces cases en haut de la fenêtre, sous la section type de média. Elles vous permettront de modifier l’heure de début et l’heure de fin de la chanson. Dans le champ de texte Début, entrez l’heure de début de l’extrait que vous avez notée puis faites de même pour l’heure de fin dans le champ Fin. Ce bouton se trouve en bas de la fenêtre et permet d’enregistrer vos modifications puis de fermer le menu d’informations. Cliquez sur la chanson puis sélectionnez Fichier > Convertir > Créer une version AAC pour créer une nouvelle version de la chanson sous le morceau original. La durée de la nouvelle chanson correspondra à celle de la sonnerie.   Par exemple, si l’extrait du morceau que vous avez choisi dure 36 secondes, vous verrez « 0:36 » à côté de la nouvelle chanson au lieu de la durée totale du morceau original. Si vous ne trouvez pas l’option Créer une version AAC dans le menu contextuel, cliquez sur Édition (si vous utilisez un ordinateur sous Windows) ou iTunes (si vous utilisez un Mac), sélectionnez Préférences... > Réglages d’importation puis déroulez le menu Importer avec et choisissez Encodeur AAC dans le menu déroulant. Sélectionnez la version AAC du morceau puis cliquez sur Fichier > Afficher dans l’explorateur de fichiers (si vous utilisez un ordinateur sous Windows) ou Afficher dans le Finder (si vous utilisez un Mac). L’emplacement du fichier sur votre ordinateur va s’ouvrir. Le déroulement de cette étape varie selon que vous utilisez un ordinateur sous Windows ou un Mac.   Si vous utilisez un ordinateur sous Windows : allez dans l’onglet Affichage → cochez la case Extensions de noms de fichiers → sélectionnez la version .m4a de la chanson en cliquant dessus → allez dans l’onglet Accueil → cliquez sur Renommer → remplacez m4a par m4r à la fin du nom de la chanson et appuyez sur Entrée → cliquez sur OK quand vous y serez invité(e).  Si vous utilisez un Mac : sélectionnez la version AAC de la chanson (la version m4a) → cliquez sur Fichier → sélectionnez Obtenir les informations dans le menu déroulant → changez m4a en m4r dans la section Nom et extension puis appuyez sur la touche Retour → sélectionnez Utiliser m4r quand vous y serez invité(e).

english_section_name: Creating the Ringtone

summary: Connectez votre iPhone à votre ordinateur. Cliquez sur l’icône de l’iPhone. Sélectionnez Sons. Ajoutez la sonnerie à la page Sons. Cliquez sur Synchroniser. Attendez la fin du processus de synchronisation.

document: Insérez l’extrémité USB du câble de chargeur de votre iPhone dans l’un des ports USB de votre ordinateur puis l’autre extrémité dans le port de charge de votre téléphone. Dans le volet latéral gauche de la fenêtre iTunes, cliquez sur l’icône en forme d’iPhone pour ouvrir la page du téléphone ainsi qu’une liste de son contenu à gauche de la fenêtre. Sous l’entête Sur mon appareil à gauche de la fenêtre iTunes, cliquez sur Sons pour ouvrir la page des sonneries. Glissez déposez la version .m4r de la chanson dans la fenêtre iTunes pour la faire apparaitre sur la page Sons . Il s’agit du bouton blanc en bas à droite de la fenêtre iTunes. La synchronisation ne devrait prendre que quelques secondes et vous pourrez déconnecter votre iPhone de votre ordinateur quand la barre de progression aura disparu de la fenêtre iTunes. Il ne vous restera plus qu’à définir le morceau comme sonnerie.

english_section_name: Placing the Ringtone on Your iPhone


summary: Présente tes amis à tes parents. Trouve un bon moment pour leur parler. Parle-leur de l'idée du voyage. Montre-leur pourquoi ce voyage est important pour toi. Montre-leur l'itinéraire. Parle du budget. Demande-leur ce qu'ils en pensent.

document: Tes parents devraient connaitre tes amis avant que tu ne leur montres le plan. Invite-les quelques fois à la maison pour que tes parents se familiarisent avec eux et voient à quel point ils sont responsables.   S'ils n'ont jamais rencontré tes amis, appelle-les pour le diner et fais d'abord les présentations. Après cela, ils peuvent venir chez toi d'autres fois. Tes parents ne peuvent s'empêcher de s'inquiéter pour toi. Ils sont plus susceptibles de te laisser voyager avec quelqu'un qu'ils connaissent que quelqu'un dont ils n'ont jamais entendu parler. Ne viens pas leur parler du voyage sans les prévenir. Trouve le bon moment pour t'assoir et revoir tout le plan avec eux. Le mieux serait de leur dire que tu voudrais avoir une discussion avec eux et leur demander quand ce serait le plus pratique pour eux.  Il peut être préférable de parler à tes parents seul(e) plutôt qu’en présence de tes amis, surtout s'ils ne les connaissent pas bien. Ils se sentiront plus à l'aise et disposés à accepter ce plan s'ils n'ont cette discussion qu’avec toi. Une fois que tu es assis(e) avec tes parents, dis-leur que tu veux voyager. Montre-leur que c'est une idée qui te passionne beaucoup et dont tu as envie depuis un moment. Dis-leur également que tes amis participeront aussi au voyage. Après leur avoir présenté cette idée de voyage, explique-leur pourquoi il te serait bénéfique. S'ils ont des doutes sur le fait de te laisser partir ou non, ils veulent savoir pourquoi cela en vaut la peine. N’évoque pas les fêtes comme une raison de voyager. Explique-leur en quoi ce serait une expérience enrichissante pour toi en tant que personne Tu pourrais dire quelque chose comme ceci : « je veux vraiment aller à Londres parce que j'ai toujours été curieux de connaitre mon héritage anglais, et je voulais aussi pratiquer davantage l’anglais. » Remets-leur une copie physique du plan et parcourez-la chaque jour pendant qu'ils le consultent. Explique-leur vos idées sur le transport et l'hébergement et décris-leur les principales activités que vous ferez chaque jour du voyage.   Ton plan doit avoir l'air bien organisé et bien conçu. Par conséquent, présente-le dans l'ordre chronologique. N'oublie pas de leur expliquer pourquoi chaque activité que tu feras te sera bénéfique ou enrichissante. Dis-leur combien vous avez prévu pour ce voyage, tout en précisant qu'il ne s'agit que d'un montant approximatif et qu'il peut être négocié. Divise le budget en plusieurs sections, en indiquant le montant qui sera alloué au transport, à l’hébergement, etc.  Si tes parents sont très économes, tu pourrais même leur dire que tu es prêt(e) à travailler ou à faire certaines tâches ménagères pour gagner de l'argent pour le voyage. Il est important d'avoir une conversation ouverte avec tes parents. Après leur avoir expliqué l'ensemble du plan, demande-leur ce qu'ils en pensent. Écoute attentivement toute question ou préoccupation qu'ils pourraient avoir. À ce stade, ils devraient voir que tu as tout planifié avec soin et devraient être d'accord.   Cela montrera à tes parents que tu respectes toujours leur opinion, ce qui est un signe de maturité. Par conséquent, ils seront peut-être plus disposés à te laisser voyager. S'ils n'aiment pas cette idée de faire un voyage avec tes amis, sois prêt à faire des sacrifices pour en arriver à une entente.

english_section_name: Talking to Your Parents

summary: Propose des moyens d'économiser de l'argent. Montre-leur que tu seras en sécurité. Informe-leur des moyens de communication que tu utiliseras. Discute avec ton groupe d'amis. Essaie de les convaincre à propos du lieu de destination. Organise une séance de discussion avec tes amis et tes parents.

document: Peut-être que c’est le budget qui ne plait pas à tes parents. S'ils s'inquiètent d'une somme très élevée, propose-leur des moyens d'économiser de l'argent. Il peut s'agir de partager les frais d’hébergement avec tes amis, d'utiliser des moyens de transport moins couteux ou de réduire la durée du séjour.   Si tu as économisé suffisamment d'argent, offre de payer une part, ce qui aidera tes parents à économiser de l'argent aussi. Si tu as beaucoup d'économies, offre de payer le voyage entier. Tu peux également reporter la date du voyage afin d'économiser plus d'argent d'ici là. La sécurité peut être une autre source d'inquiétude pour tes parents. Montre-leur comment tu prévois être en sécurité, y compris en te faisant vacciner, en choisissant des hôtels plutôt que des auberges, en utilisant diverses méthodes pour garder ton passeport et ton portefeuille en sécurité, et en restant toujours avec tes amis au lieu de te séparer d'eux.  Le fait d'informer tes parents de l'endroit où vous serez tout le temps pourrait les rassurer un peu plus. Ils voudront peut-être savoir comment ils communiqueront avec toi. Dis-leur que tu garderas toujours ton téléphone portable pendant le voyage. S'ils veulent te parler tous les jours, propose-leur un moment où ils peuvent t’appeler pour voir comment tu vas.  Si tu pars en voyage à l'étranger, découvre si tu peux utiliser ton téléphone portable dans le pays de destination ou si tu peux en louer un. Tes parents peuvent aimer le fait que tu voyages seul(e), mais ils voudront peut-être que quelqu'un d'un peu plus âgé soit à tes côtés pendant le voyage. Demande à un ami ou à ton grand frère s'il voudrait t'accompagner. De cette façon, tes parents seront plus rassurés en sachant que tu es avec quelqu'un de plus âgé, surtout si la personne voyage habituellement.  La personne qui t’accompagnera doit être quelqu'un de mature. Ce n'est pas parce qu'une personne est plus âgée que toi en apparence qu'elle est toujours plus mature et responsable. Tes parents peuvent simplement penser que la destination n'est pas sure ou appropriée. Cela peut être une objection difficile à combattre. Tout d'abord, donne-leur plus d'informations sur la ville ou le pays que tu veux visiter. Découvre si des amis ou des connaissances à toi sont déjà allés à cet endroit et raconte leur expérience à tes parents.   Leur montrer des vidéos de la ville ou de la localité est une bonne option, car cela leur donnera une meilleure idée du lieu de destination. Si tu n’arrives à les convaincre que c'est un bon endroit, il serait peut-être préférable de changer de plan pour une autre destination. Rassemble tout le monde pour discuter des changements que vous devrez peut-être apporter à vos plans de voyage. Tes parents se sentiront plus rassurés en sachant que tout le monde est d'accord et que tes amis et toi prenez le voyage au sérieux.  Par exemple, vous pouvez tous vous rendre dans une pizzéria et discuter des plans sur place. Essaie de choisir un environnement calme pour réduire le stress et les malentendus.

english_section_name: Compromising

summary: Identifiez la destination du voyage. Déterminez la durée du voyage. Faites un plan pour chaque jour du voyage. Planifiez le transport. Trouvez un endroit où loger. Estimez les frais généraux. Mettez par écrit l'itinéraire.

document: Avant de parler à tes parents, tes amis et toi devriez vous réunir pour organiser les détails du voyage. Le plus important est de savoir où vous irez. Même si vous connaissez déjà votre lieu de destination, il est important de connaitre la ville ou la région exacte que vous voulez visiter. Si vous prévoyez visiter plusieurs endroits, sachez exactement où ils se trouvent et la distance qui les sépare.   Par exemple, même si vous savez que vous allez visiter le département des Bouches-du-Rhône, vous pouvez limiter un peu le voyage en allant à Marseille, par exemple. Si tes amis et toi n'êtes pas d'accord sur le lieu de destination, essayez d'arriver à un consensus. Si tes parents se rendent compte que vous divergez sur certains points, ils seront moins disposés à te donner la permission d'y aller. Une fois que vous avez choisi le lieu de destination, planifiez la durée totale du séjour, y compris la durée du déplacement. Tes amis et toi devriez consulter le calendrier et choisir les dates exactes de votre départ et votre retour.  Il est important de revoir l'agenda de chaque personne pour mieux coordonner une date qui convient le mieux à chacun. Établissez un plan général de ce que vous ferez tous les jours, avec tous les détails sur l'endroit exact où vous vous trouverez tout au long du voyage. Ceci est d'autant plus important si vous souhaitez visiter plusieurs villes ou pays. Vous devez connaitre les jours exacts où vous serez à chaque endroit et les activités que vous ferez chaque jour.   Par exemple, une journée de votre programme pourrait ressembler à ceci : « lundi 12 septembre : troisième jour à Mexico. Visite du Musée national d'anthropologie et de la Casa Azul. Diner au centre-ville. » Écoute tes amis et mettez-vous d'accord sur la planification de vos activités. Une fois que vous savez exactement où vous serez chaque jour du voyage, vous pouvez commencer à penser à la façon dont vous vous déplacerez d'un endroit à un autre. Si vous voyagez sur de longues distances, il est préférable de prendre l'avion. Découvrez ensuite comment vous rendre d'un lieu à un autre en fonction des plans que vous avez déjà établis. N'oubliez pas d'inclure les frais de transport .  N'achetez pas encore de billets : ayez juste une idée du cout d'un billet. Pense à l'endroit où vous séjournerez à chaque étape du voyage. Demande à tes amis s'ils connaissent quelqu'un à destination qui peut vous héberger. C'est aussi une bonne idée de voir les prix des hôtels et des auberges de jeunesse et de noter toutes les options viables.  Essayez d'être économiques, mais ne restez pas dans un endroit qui n'est pas bien connu simplement parce que c'est bon marché. Additionnez les frais de transport et d'hébergement. Ajoutez ensuite la somme approximative que vous avez l'intention de dépenser chaque jour en nourriture et en cadeaux. Prévoyez une somme supplémentaire s'il se passe quelque chose. Le résultat peut être une bonne estimation du cout total du voyage.  Ajouter un petit supplément à votre budget d'urgence montrera à tes parents que tu es responsable et que tu anticipes tout, ce qui peut aider à les convaincre et à te laisser partir. Tapez ou écrivez à la main votre itinéraire. Incluez tout ce que vous avez déjà décidé de faire et devriez organiser par jour. Chaque jour devrait inclure les principales activités et le prix de chaque hôtel ainsi que les frais de transport.  De cette façon, tu montreras à tes parents à quel point tu as bien réfléchi à ton voyage et tu leur donneras une idée de tout ce que tu feras là-bas. Cela peut les rassurer.

english_section_name: Making a Plan


summary: Mettez-vous à la place d'une personne handicapée. Offrez une aide sincère. Ne jouez pas avec les chiens guides, destinés à l'aide à la personne. Ne jouez pas avec le fauteuil roulant ni tout appareillage pour marcher. Admettez que la plupart des personnes handicapées se sont adaptées à leur situation. Évitez de bloquer la circulation de la personne.

document: Il peut être plus facile de savoir comment faire pour échanger avec une personne qui souffre d'un handicap si vous essayez de vous imaginer vous-même dans cette situation. Songez à la façon dont vous voudriez que l'on vous traite ou que l'on vous parle. Il est probable que vous voudriez être traité comme n'importe quelle personne valide.   Vous devriez donc parler avec des personnes handicapées comme vous le feriez avec n'importe qui d'autre. Accueillez un nouveau collègue avec un handicap comme vous le feriez avec n'importe qui d'autre sur votre lieu de travail. Ne fixez jamais une personne handicapée ni n'ayez un comportement condescendant. Ne vous concentrez pas sur le handicap. Il est inutile de vouloir connaitre la nature du handicap de la personne. Ce qui compte, c'est que vous la traitiez en égale, que vous lui parliez comme vous le feriez avec n'importe qui d'autre et que vous vous comportiez comme vous le faites d'habitude avec toute nouvelle personne qui entre dans votre vie. Certaines personnes hésitent à offrir de l'aide à une personne handicapée dans la crainte de l'offenser. Votre proposition est en effet insultante si vous la faites parce que vous supposez que la personne ne peut pas le faire par elle-même. Très peu de personnes seront cependant froissées par une offre d'aide sincère et bien précise.   Bien des personnes handicapées n'osent pas demander de l'aide, mais peuvent être reconnaissantes si on leur en offre une. Vous pourriez, par exemple, proposer à un proche en fauteuil roulant de porter ses sacs ou de les accrocher à son fauteuil roulant, si c'est ce qu'il désire quand vous faites les magasins avec lui. Offrir de l'aide à un proche n'est généralement pas considéré comme insultant. Vous pouvez demander s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour la personne si vous ne savez pas au juste comment lui venir en aide. N'aidez jamais qui que ce soit sans poser d'abord la question. Ne vous emparez pas d'emblée du fauteuil roulant de quelqu'un, par exemple, pour aider la personne à monter le long d'une rampe d'accès. Demandez-lui plutôt si vous pouvez l'aider en la poussant ou si vous pouvez faire quoi que ce soit d'autre pour lui faciliter la tâche. Ces chiens sont évidemment mignons et très bien élevés, ce qui en fait des candidats idéaux pour les caresses et les jeux. Ils sont cependant destinés à aider la personne handicapée et sont nécessaires pour accomplir certaines tâches. Vous pourriez distraire le chien d'une tâche importante à faire pour son maitre si vous jouez avec lui sans avoir demandé la permission. Vous ne devriez pas caresser un chien au beau milieu de son service à la personne, ce qui peut le distraire. Vous pouvez demander au maitre du chien si vous avez le droit de jouer avec lui, quand il n'est pas occupé à une tâche quelconque. Gardez à l'esprit que l'on pourrait vous dire non, auquel cas vous ne devriez pas être fâché ni déçu.   Ne donnez pas de nourriture ni de friandises à un chien guide. Ne cherchez pas à distraire un chien guide en lui donnant de petits noms, même si vous ne le caressez pas ni ne le touchez. Un fauteuil roulant peut être un bon endroit pour y reposer vos bras, mais cela peut être inconfortable ou embêtant pour la personne qui est assise dedans. Vous ne devriez jamais toucher ni jouer avec un fauteuil roulant, sauf si l'on vous a demandé de le pousser ou de le déplacer. Il en va de même pour un fauteuil électrique ou des béquilles ou tout autre appareil dont la personne a besoin dans ses déplacements quotidiens. Vous devriez d'abord demander l'autorisation de la personne et attendre sa réponse, si vous mourez vraiment d'envie de jouer avec un fauteuil roulant ou de le déplacer.  Tout appareil dont une personne peut avoir besoin dans le cadre de son handicap, comme un dispositif de traduction ou un respirateur ne devrait jamais être touché, sauf si l'on vous demande de le faire. Certains handicaps sont présents à la naissance et d'autres apparaissent plus tard dans la vie, pendant la croissance ou suite à un accident ou une maladie. Quelle que soit la manière dont ce handicap s'est développé, la plupart des personnes qui en sont atteintes ont appris à s'y adapter et à prendre soin d'elles de façon autonome. La plupart de ces personnes sont très indépendantes dans la vie de tous les jours et ont rarement besoin des autres. Il peut donc être insultant, voire pénible pour ces personnes de leur faire croire qu'elles ne peuvent pas se débrouiller seules ou de vouloir constamment tout faire à leur place. Prenez l'habitude de supposer que la personne peut accomplir la plupart des tâches courantes par elle-même.   Une personne qui est handicapée plus tard dans la vie à cause d'un accident peut nécessiter plus d'aide que celle qui est handicapée de naissance, mais vous devriez toujours attendre que l'on vous demande de l'aide avant de supposer qu'on en a besoin. Ne vous empêchez pas de demander à une personne handicapée de faire certaines tâches parce que vous craignez qu'elle ne puisse pas les accomplir. Offrez votre aide avec sincérité et pour des choses précises. Vous serez moins susceptible de froisser la personne si vous offrez votre aide avec une gentillesse sincère et non pas parce que vous supposez qu'elle ne peut pas le faire. Tâchez de rester courtois dans les parages de personnes handicapées physiques en leur facilitant le passage. Mettez-vous de côté quand vous voyez une personne circuler en fauteuil roulant. Écartez-vous d'une personne qui se déplace avec des béquilles ou un déambulateur. Offrez votre aide de vive voix si vous remarquez qu'une personne semble vaciller sur ses jambes. N'envahissez pas l'espace personnel d'une personne handicapée, tout comme vous ne le feriez pas pour qui que ce soit d'autre. Vous devriez cependant accepter, si on vous demande de l'aide.  Ne touchez pas l'équipement d'une personne sans avoir eu son autorisation. N'oubliez pas qu'un fauteuil roulant ou toute autre aide pour se déplacer est un espace personnel. Vous devriez le respecter.

english_section_name: Interacting Appropriately


summary: Prenez des inhibiteurs d'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA). Traitez la fibrose myocardique avec des diurétiques. Prenez des bêtabloquants. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour obtenir d'autres médicaments.

document: Si l'on vous diagnostique une maladie qui provoque une cardiomégalie, votre médecin peut vous prescrire des inhibiteurs d'ECA. Si c'est l'affaiblissement d'un muscle de votre cœur qui provoque votre condition, les inhibiteurs d'ECA servent à aider à restaurer les fonctions normales de pompe cardiaque de votre cœur. Ces médicaments peuvent également ralentir le rythme cardiaque. Les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II (ARA) sont prescrits comme médicaments alternatifs pour les patients qui ont du mal à tolérer les inhibiteurs d'ECA . Si vous souffrez de cardiomégalie, en particulier si elle est due à une cardiomyopathie, votre médecin risque de vous prescrire des diurétiques. Ces médicaments aident à diminuer les taux de sodium et d'eau dans le corps et aident à diminuer l'épaisseur de vos muscles cardiaques. Ces médicaments peuvent abaisser la pression cardiaque . Si une pression artérielle élevée est un symptôme majeur de votre cardiomégalie, il est possible que votre médecin vous prescrive des bêtabloquants. Cela va dépendre de votre état de santé global. Ce médicament sert à améliorer la pression sanguine et à normaliser le rythme cardiaque en plus de diminuer le rythme cardiaque. D'autres médicaments comme la digoxine peuvent également aider à améliorer le fonctionnement de la pompe cardiaque. Vous aurez ainsi moins de chances de vous retrouver à l'hôpital pour une crise cardiaque . Selon la cause de la cardiomégalie, votre médecin peut vous prescrire d'autres médicaments afin de vous aider dans votre guérison. S'il pense que vous risquez de faire des caillots sanguins, il peut vous prescrire des anticoagulants. Ces médicaments réduisent le risque de faire des caillots sanguins qui peuvent provoquer des attaques ou une crise cardiaque. Il peut également vous prescrire des agents antiarythmiques, soit des médicaments conçus pour aider à garder un rythme cardiaque stable .

english_section_name: Treating with Medication

summary: Sachez reconnaitre les causes. Vous devez connaitre les facteurs de risque. Familiarisez-vous avec les symptômes. Vous devez comprendre quelles sont les complications. Faites diagnostiquer votre cardiomégalie.

document: De nombreuses maladies peuvent être à l'origine de la cardiomégalie. Celles-ci incluent une maladie de la valve ou du muscle cardiaque, une arythmie, un affaiblissement du muscle cardiaque, une présence de fluides autour du cœur, une pression artérielle élevée ou de l'hypertension pulmonaire. Vous pouvez également développer une cardiomégalie si vous avez souffert d'un trouble de la thyroïde ou d'une anémie chronique. Cela peut également s'expliquer par une accumulation de fer ou de protéines anormales dans votre cœur.  D'autres situations peuvent être associées à la cardiomégalie. Celle-ci peut être provoquée par une grossesse, de l'obésité, des carences nutritionnelles, des situations stressantes, certaines infections, l'ingestion de certaines toxines sous forme de drogue ou d'alcool et la prise de certains médicaments . Certains individus présentent plus de chances de faire une cardiomégalie. C'est le cas si vous avez une pression artérielle élevée, des artères bloquées, une maladie cardiaque congénitale, une valvulopathie cardiaque ou si vous avez déjà fait une crise cardiaque. Vous présentez également plus de risques si des membres de votre famille ont déjà souffert de cardiomégalie, car cela a tendance à être héréditaire.  Votre pression sanguine doit être supérieure à 140/90 pour être considérée comme présentant un risque de provoquer une cardiomégalie . Même s'il ne s'agit pas d'une maladie, ce phénomène peut présenter des symptômes. Un rythme cardiaque irrégulier, un souffle court, des vertiges et de la toux peuvent être des symptômes de la cardiomégalie. Vos symptômes peuvent également varier selon la cause sous-jacente. Consultez immédiatement votre médecin si vous souffrez de douleurs dans la poitrine, si vous avez le souffle court ou des évanouissements . La cardiomégalie peut provoquer de nombreuses complications. Vous pouvez être plus vulnérable aux caillots sanguins et aux arrêts cardiaques. Vous risquez également de souffrir de souffle cardiaque persistant provoqué par des frottements lors de l'afflux sanguin, et cela peut perturber votre rythme cardiaque. Si vous ne prenez pas de traitement, la cardiomégalie peut également provoquer une mort subite. Si c'est votre ventricule gauche qui est touché, ce qui est considéré comme un cas sévère de cardiomégalie, vous courez plus de risques de faire une crise cardiaque . Il existe plusieurs façons pour votre médecin de diagnostiquer votre cardiomégalie. Il peut réaliser un échocardiogramme ou un électrocardiogramme si les résultats des rayons X ne lui permettent pas de tirer une conclusion. Il peut également réaliser un électrocardiogramme d'effort, une tomodensitométrie ou une IRM. Il réalisera alors des tests pour trouver les causes sous-jacentes de votre cardiomégalie, ce qui va l'aider à identifier quel est le meilleur traitement .

english_section_name: Detecting an Enlarged Heart

summary: Discutez avec votre médecin des options qui s'offrent à vous en termes de dispositifs chirurgicaux. Envisagez une opération de la valve cardiaque. Renseignez-vous sur les autres opérations chirurgicales.

document: Si une cardiomégalie cause une insuffisance cardiaque sévère ou une arythmie significative, votre médecin peut vous suggérer de vous faire poser un défibrillateur automatique implantable (DAI). Le DAI est un appareil de la taille d'une boite d'allumettes qui aide le cœur à maintenir son rythme normal grâce à des chocs électriques. Votre médecin peut également suggérer la pose d'un stimulateur cardiaque pour aider à coordonner les contractions de votre coeur . Si une valve endommagée est à l'origine de votre cardiomégalie, alors votre médecin peut vous suggérer une chirurgie de remplacement de la valve. Au cours de cette procédure, le chirurgien enlève la valve rétrécie ou endommagée et la remplace par une autre.  Cette valve peut provenir d'un donneur humain décédé, d'une vache ou d'un porc. Il est également possible que l'on vous implante une valve artificielle. Il peut également être nécessaire de recourir à la chirurgie pour réparer ou remplacer une valve qui fuit, ce qu'on appelle également une régurgitation mitrale. Cette maladie, qui contribue également à la cardiomégalie, peut provoquer un reflux du sang dans la valve . Si votre cardiomégalie est due à une maladie des artères, vous risquez d'avoir besoin d'un stent coronaire ou d'un pontage aorto-coronarien pour guérir. Si vous avez souffert d'insuffisance cardiaque à cause de votre cardiomégalie, votre médecin peut vous suggérer de subir une opération pour implanter un dispositif d'assistance ventriculaire gauche (DAVG). Cet appareil va aider votre cœur affaibli à pomper correctement.  Le DAVG peut constituer un traitement à long terme contre les insuffisances cardiaques ou comme une mesure pouvant vous sauver la vie en attendant une transplantation cardiaque. Les transplantations cardiaques sont considérées en dernier recours pour une cardiomégalie et uniquement lorsque toutes les autres options ont été éliminées. Il est difficile d'obtenir une transplantation cardiaque et l'attente peut durer des années .

english_section_name: Considering Procedures and Surgical Options

summary: Changez votre alimentation. Faites de l'exercice. Limitez les mauvaises habitudes. Consultez souvent votre médecin.

document: Votre régime alimentaire est le levier principal à activer pour contrecarrer les effets de la cardiomégalie et pour aider à en combattre les causes sous-jacentes. Votre alimentation doit être pauvre en graisses saturées, en sodium et en cholestérol. Vous devriez incorporer plus de fruits, de légumes, de viande maigre et de protéines saines dans votre alimentation.  Vous devriez également boire 6 à 8 verres de 200 ml d'eau par jour . Essayez de manger plus de poisson, de légumes-feuilles, de fruits et de haricots pour aider à diminuer votre taux de cholestérol et de sodium et afin de réduire votre tension. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous faire un programme alimentaire adapté à votre cas particulier. Faites plus d'activité physique dans votre quotidien. Selon la cause de votre maladie, le médecin peut vous recommander des exercices différents. Il peut vous suggérer de faire de l'aérobic léger et du cardiotraining peu intensif, comme de la marche ou de la nage si votre cœur est trop faible pour supporter trop de stress.  Si vous devenez de plus en plus fort ou si vous devez perdre un peu de poids, il peut également suggérer du cardiotraining plus intensif et de l'entrainement en force, comme du vélo ou de la course. Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans n'importe quelle activité physique, en particulier si vous avez un problème cardiaque. En vous alimentant bien et en faisant de l'exercice, vous arriverez à perdre du poids, ce qui est très bénéfique pour combattre de nombreuses causes sous-jacentes de la cardiomégalie . Certaines mauvaises habitudes doivent être évitées ou arrêtées si vous êtes atteint de cardiomégalie. Vous devriez immédiatement arrêter de fumer, car cela ajoute une pression supplémentaire à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins. Vous devriez également éviter de boire trop d'alcool et de café, car votre cœur va battre à un rythme irrégulier et cela va créer une tension supplémentaire au niveau des tissus musculaires qui le constituent. Vous devriez également essayer de dormir au moins 8 heures par nuit afin d'aider à réguler les battements de votre cœur et de bien reposer votre corps . Pendant votre guérison, vous devez voir souvent votre médecin. De cette façon, il pourra suivre de près l'état de votre cœur et il vous tiendra informé de l'évolution de la maladie. Votre médecin pourra aussi vous dire si vous réagissez positivement aux traitements ou si vous devez demander l'avis de spécialistes .

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: N’ayez pas peur d’aller lui parler. Souriez-lui. Montrez-lui que vous passez un bon moment. Utilisez un langage corporel qui montre votre assurance. Impressionnez-le avec votre assurance. Soyez gentille avec tout le monde. Démarquez-vous.

document: Beaucoup de filles de votre âge n’ont pas beaucoup d’expérience en ce qui concerne la discussion avec les garçons, c’est pourquoi vous pouvez vous faire remarquer en allant simplement parler au garçon qui vous plaît. Il n’est pas nécessaire d’aller le voir pour débuter une conversation passionnante, surtout si vous ne vous êtes jamais parlé auparavant, allez simplement le voir et dites-lui “salut”, faites un geste de la main ou posez-lui une question à propos du cours que vous suivez ensemble pour trouver un sujet de conversation. Il sera impressionné par votre assurance et il voudra vous parler encore plus.  Au début,vous pouvez commencer par lui dire “salut” dans le contexte d’un groupe ou même simplement vous présenter. Vous pouvez avoir une conversation plus riche la prochaine fois. Si vous êtes timide, vous pouvez penser à quelque chose que vous voulez lui dire, par exemple demandez-lui ce qu’il pense du cours que vous suivez ensemble ou comment s’est passé son match de football. Il n’est pas nécessaire de vous cacher sous votre bureau ou de l’ignorer à chaque fois qu’il passe près de vous. En lui souriant, vous lui ferez se demander qui vous êtes et vous lui donnerez envie de mieux vous connaître. Les garçons aiment aussi les filles amicales, car elles les mettent à l’aise. Vous pourriez penser qu'ils préfèrent les filles cool et réservées, mais c’est un mythe. Vous pourrez vous faire remarquer d’un garçon et lui donner envie de vous connaître simplement en lui souriant. Souriez-lui pendant que vous le regardez dans les yeux. Vous ne devez pas le chercher partout pour lui sourire. Vous pouvez aussi vous faire remarquer par ce garçon en vous assurant qu’il voit que vous vous amusez. Que vous parliez à vos amis, que vous jouiez dans la rue avec vos voisins ou que vous attendiez dans la file à la cafétéria, il doit voir que vous êtes une personne positive qui s’amuse, quel que soit l’endroit où vous vous trouvez. Vous attirerez ce garçon et vous lui donnerez envie de vous connaître en lui montrant que vous êtes une fille amusante et jolie qui aime ce qu’elle fait. S'il vous voit en permanence renfrognée et les yeux rivés sur votre téléphone, il va avoir du mal à penser que vous êtes une personne avec laquelle il pourrait s’amuser. Cela ne veut pas dire que vous devez faire semblant. Si vous passez une journée exécrable, il n’est pas nécessaire de rire fort pour capter son attention. Mais en règle générale, vous devez essayer d’être une personne heureuse et chaleureuse. S'il vous voit en train de sourire et de rire, il voudra passer plus de temps avec vous pour profiter lui aussi de vos ondes positives. Si vous vous portez d’une manière sûre de vous, ce garçon pensera que vous êtes sûre de vous. Vous devez garder une bonne posture, que vous soyez assise ou debout en faisant en sorte de ne pas vous avachir. Évitez de croiser vos bras sur votre poitrine, car cela vous donne un air hostile et eu sûre de vous. À la place, gardez vos bras le long de votre corps et servez-vous-en parfois pendant que vous parlez. Lorsque vous marchez ou parlez à des gens, gardez le regard droit et ne regardez pas par terre. Vous pouvez aussi montrer que vous êtes sûre de vous avec votre langage corporel en tournant votre corps vers la personne avec laquelle vous discutez. Si vous parlez avec le garçon qui vous plaît, tournez-vous vers lui pour lui montrer que vous êtes à l’aise avec cette conversation. Les garçons aiment les filles sûres d’elles qui sont heureuses avec qui elles sont et avec leur apparence. Même si de nombreuses filles de onze ans ne sentent pas à l’aise dans leur peau, car leurs corps et leurs perceptions du monde changent, vous pouvez travailler sur votre propre assurance et sur les changements que vous subissez. Parlez suffisamment fort pour être entendue sans devenir gênante et évitez de vous effacer lors d’une conversation. Vous ne devez pas vous comporter comme si vous pensiez que vous êtes la meilleure, mais vous devez en général donner l’impression que vous aimez la personne que vous êtes, si vous voulez plaire au garçon en question.  Pour être sûre de vous, ne dites rien de méchant à votre propos, à moins que ce soit pour rire, auquel cas vous devez vraiment rendre évident que c'était une blague. Discutez des sujets qui vous tiennent à cœur ou dans lesquels vous excellez. Cependant, vous devez être au courant de vos défauts et vous devriez essayer de vous améliorer. Ne pensez pas que vous plairez à ce garçon si vous devenez populaire et méchante. Si vous vous moquez des gens parce que vous pensez qu'ils sont moins cool que vous pour vous faire bien voir, vous ne trouverez pas de garçons bien qui aimera ce genre de comportement. Vous pouvez travailler sur votre image positive en étant gentille et amicale avec les personnes qui le méritent, au lieu d’être méchante ou gentille selon les personnes. Si vous êtes gentille avec presque tout le monde à l’école, ce garçon voudra en savoir plus sur vous, car il va penser que vous devez être cool si vous arrivez à vous entendre avec tout le monde.  Les garçons ont tendance à éviter les drames. Il leur est beaucoup plus facile d’apprécier des filles qui sont amies avec tout le monde, plutôt que des filles qui se disputent en permanence avec tout le monde. S'il y a une nouvelle à l’école, faites l’effort de lui offrir votre aide. Si vous organisez une fête, essayez d’inviter toutes les personnes que vous appréciez sans laisser personne de côté simplement pour être méchante. Si vous voulez que ce garçon vous remarque, vous devez trouver un moyen de vous faire remarquer. Cela ne veut pas dire que vous devez teindre vos cheveux en rose ou jouer du banjo pour attirer son attention. Cependant, cela signifie que vous devez avoir quelque chose de différent. Cela pourrait être votre sens de l’humour aiguisé. Cela pourrait être un incroyable goût vestimentaire. Cela pourrait être votre aptitude à entamer la conversation avec n’importe qui. Trouvez ce qui vous rend unique et assurez-vous qu’il le remarque.  Cela peut être vraiment n’importe quoi, de votre passion pour le chant et la danse aux bijoux que vous confectionnez pour vos amis. Il est important que vous ayez une passion, quelle qu’elle soit. Bien sûr, cette passion doit être quelque chose de positif, vous ne devez pas être méchante envers vos professeurs ou aimer les disputes.

english_section_name: Getting Him to Notice You

summary: Soyez gentille avec ses amis. Montrez-lui de l’affection. Ne lui mettez pas la pression. Ne mettez pas trop de pression sur votre relation. Gardez toujours du temps libre pour vos amis. Trouvez de nouvelles activités à faire ensemble.

document: Il peut paraître difficile de vous lier d’amitié avec des garçons lorsque vous avez onze ans, mais il est important d’être gentille avec les amis du garçon qui vous plaît si vous voulez lui plaire pendant longtemps. Il n’est pas nécessaire de devenir la meilleure amie de ses amis, mais vous devez au moins être amicale et gentille, pour qu'ils puissent lui dire des choses positives à votre sujet. Si vous paraissez réservée ou méchante, ils vont essayer de dissuader ce garçon de sortir avec vous, et les garçons ont tendance à écouter leurs amis à cet âge-là.  Lorsque vous voyez ses amis, dites-leur salut et demandez-leur comment ils vont. Apprenez à les connaître un peu pour montrer que vous tenez vraiment à ce garçon. Si l’un de ses amis ne vous plaît pas, ne le lui dites pas. Cela ne fera que jeter un froid entre vous. Puisque vous n’avez que onze ans, vous n’avez pas à vous poser des questions à propos de choses plus intimes. Cependant, de petites marques d’affection peuvent vous permettre de faire durer la relation pendant plus longtemps. Vous pouvez vous tenir par la main, que vous marchiez dans la rue ou que vous regardiez un film. Vous pouvez le prendre dans vos bras lorsque vous le voyez ou le laisser passer son bras sur vos épaules lorsque vous passez du temps ensemble. Un petit peu d’affection peut vraiment vous aider à faire durer la relation pendant plus longtemps. N’oubliez pas non plus que de nombreux garçons de onze ans n’aiment pas beaucoup les signes d’affection en public, même s'ils viennent d’une fille qu'ils aiment beaucoup. Commencez doucement avec les gestes d’affection en public et découvrez ce qui lui plaît. Vous pourriez voir des petits cœurs, des arcs-en-ciel et des papillons à chaque fois que vous le voyez, mais vous devriez sûrement le garder pour vous. Vous devez lui faire comprendre qu’il vous plaît sans lui dire que vous pensez que vous allez vous marier ensemble ou que vous êtes raide dingue de lui, car vous allez lui faire peur. Souvenez-vous qu’à onze ans, il est important d’avoir une relation légère et amusante plutôt que trop sérieuse trop tôt. En fait, c’est un excellent conseil pour le début d’une relation, quel que soit l’âge ! Vous pouvez lui écrire de petits mots pour lui dire “salut” ou pour lui dire que vous pensez à lui. Cependant, vous ne devez pas vous sentir forcée de lui faire la liste des cinquante choses que vous aimez le plus chez lui. Vous devriez profiter du temps que vous passez ensemble avec ce garçon et vivre le moment présent sans trop penser à l’avenir. Profitez simplement de cette relation pour ce qu’elle est sans vous préoccuper de ce qu’il va se passer l’année prochaine, pendant l’été ou le jour de la Saint Valentin. Occupez-vous plutôt de mieux connaître ce garçon et de passer un bon moment ensemble et vous allez vous rendre compte que vous pouvez beaucoup vous amuser sans trop réfléchir au reste. Au début, évitez de lui demander ce qu’il aimerait que votre relation devienne sur le long terme, ce qu’il pense qu’il va se passer pendant l’été ou lorsque vous passerez au collège, si cela arrive bientôt. Vous en saurez plus lorsque vous arriverez à ce moment-là. Si vous voulez que cette relation dure vraiment, vous devez vous assurer de trouver un équilibre entre votre petit ami et vos anciens amis. Vos amis seront toujours là pour vous et vous ne voulez pas les mettre de côté parce que vous avez trouvé quelque chose de plus intéressant dans votre vie. Vous conserverez une relation forte et sérieuse en trouvant un équilibre entre ce garçon et vos autres amis.  Si vous passez du temps avec vos amis en plus du temps avec ce garçon, vous aurez aussi plus d’occasions de manquer l’un à l’autre. Cet équilibre entre votre vie amoureuse et vos relations amicales est une compétence qui prend des années à maîtriser, alors pourquoi ne pas commencer le plus tôt possible ? Il est important pour être heureux d’avoir suffisamment de temps pour les gens qui comptent pour vous. Pour que la relation dure plus longtemps, vous devez éviter de tomber dans la même routine. Même si les choses que vous pouvez faire ensemble à onze ans sont plutôt limitées, vous pouvez essayer de garder la flamme en allant dans de nouveaux restaurants, en prenant des cours de danse ensemble ou même en regardant des matchs ensemble. Il pourrait être agréable de trouver des choses à faire ensemble régulièrement pour garder la fraîcheur de la relation avec des activités nouvelles et passionnantes.  Allez à la piscine, au bord d’un lac ou à la plage avec ce garçon et quelques amis. Jetez un œil ensemble dans un vieux magasin de bandes dessinées. Organisez une journée rétro et passez du temps dans la cour de récréation. Jouez au foot avec quelques amis. Invitez des amis chez vous pour manger une pizza et regarder un film. Parfois, vous pouvez même vous amuser en faisant une simple promenade et en parlant de vos vies.

english_section_name: Making it Last

summary: Faites-le rire. Faites-lui un compliment. Ne vous prenez pas trop au sérieux. Posez-lui des questions à propos de lui. Ne vous servez pas de vos amis pour lui transmettre des messages. Dites-lui ce qui vous plaît chez lui. Trouvez quelque chose que vous avez en commun.

document: N’ayez pas peur de lui montrer votre sens de l’humour, même si vous pensez qu’il est un peu trop décalé ou original à son goût. Les filles ont souvent peur de montrer leur sens de l’humour aux garçons parce qu'elles pensent que ce n’est pas “sexy”. En vérité, les garçons apprécient beaucoup les filles qui les font rire. Vous pouvez le taquiner de manière joueuse, vous pourriez même prendre des risques et lui raconter une blague bête, ou simplement faire des commentaires amusants sur les professeurs, les programmes télévisés ou les amis que vous avez en commun. Vous l’intéresserez encore plus lorsqu'il se verra que vous savez comment le faire rire. Discuter avec un garçon n’est vraiment pas différent de discuter avec l’une de vos copines. Ne limitez pas votre sens de l’humour lorsque vous lui parlez et restez la personne amusante que vous êtes d’habitude. Le compliment est aussi une excellente façon d’attirer l’attention d’un garçon. Cela pourrait être en lui disant que vous aimez sa chemise, sa casquette avec le logo de son équipe préférée tout en lui disant que vous adorez aussi cette équipe, ou en allant le voir jouer au football avec quelques amis et en lui disant après le match qu’il a bien joué. Vous ne devriez pas lui faire de compliments qui auraient l’air trop directs, par exemple en lui disant qu’il a de jolis yeux, car cela pourrait le faire rougir. Mais vous pourriez vous faire remarquer en parlant d’un domaine dans lequel il est bon et d’un vêtement qu’il porte. N’en faites pas trop. Dites simplement “bien joué aujourd'hui” ou alors “j’aime beaucoup tes nouvelles chaussures”, cela suffira à attirer son attention. Vous pouvez aussi conserver son intérêt en lui montrant que vous ne vous prenez pas trop au sérieux et que vous savez recevoir les blagues à votre propos. Vous pouvez vous moquer légèrement de vous sans avoir l’air de manquer d’assurance ou vous pouvez parler du plaisir que vous ressentez à jouer au football sans vous préoccuper de votre niveau. Il n’y a aucune raison d’être stressée à propos de l’école, de vos amitiés ou de vos activités extérieures, et vous devez lui montrer que vous savez éviter les coups. Les garçons aiment les filles motivées, mais aussi celles qui ne se font pas trop de souci, car il est plus facile de se décontracter avec elles et de s’amuser.  Essayez d’éviter de vous faire du souci à propos de l’impression que vous donnez en permanence et concentrez-vous sur le plaisir du moment. Il est beaucoup plus important de vous amuser que de donner une image parfaite. Concentrez-vous sur toutes les bonnes chances que vous attendez de faire avec impatience au lieu de vous faire du souci à propos de tout ce qui pourrait ne pas fonctionner. Si vous voulez que ce garçon s’intéresse à vous, vous devez lui montrer que vous êtes intéressée par la personne qu’il est. Il n’est pas nécessaire de lui faire passer un interrogatoire, mais vous devez faire un effort pour apprendre à le connaître, par exemple en discutant à propos des membres de sa famille, de ces groupes ou émissions télévisées préférés. Assurez-vous de maintenir un équilibre entre les informations que vous donnez à propos de vous et les informations à propos de lui que vous lui demandez, et laissez-lui du temps pour s’ouvrir. Voici des sujets intéressants sur lesquels vous pouvez lui poser des questions :  Ses émissions télévisées, groupes ou films préférés Ses équipes sportives préférées Ses passe-temps et ses centres d’intérêt Ses animaux domestiques Ses plans pour le week-end ou pour l’été Si vous voulez vraiment plaire à ce garçon et si vous voulez qu’il vous voie comme une petite amie potentielle, vous ne devriez pas demander à vos amis d’aller lui parler ou de lui faire passer des messages. Même s'il peut paraître moins effrayant de communiquer de cette façon, il sera beaucoup plus impressionné si vous avez suffisamment de maturité pour aller lui parler vous-même. Si vous avez quelque chose d’important à lui dire, prenez une grande inspiration et trouvez le courage d’aller le lui dire vous-même. Vos amis pourraient même vous proposer d’aller lui parler à votre place. Cela peut être tentant, mais vous devriez gentiment le refuser en leur expliquant que vous préférez aller lui parler en personne. Si vous voulez garder son intérêt, vous devriez lui faire savoir ce qui le rend spécial. Cela ne veut pas dire que vous devez lui faire une liste de tout ce que vous aimez chez lui, mais cela peut vraiment aider à lui faire comprendre les choses qui le rendent spécial. Vous pouvez lui dire combien vous aimer son sens de l’humour, combien il est facile de discuter avec lui ou donnez-lui simplement une raison qui le différencie des autres garçons que vous connaissez. Une fois que vous vous connaissez mieux et qu’il devient plus évident que vous vous plaisez, vous pourriez vraiment le conquérir en lui disant ce que vous ressentez pour lui.  Vous pourriez lui dire “tu as l’air d’avoir tellement d’aisance pour parler avec tout le monde. Comment fais-tu cela ?” ou alors “tu arrives toujours à me faire rire”. Vous pourriez aussi lui dire “j’ai vraiment l’impression que tu me comprends. J’arrive à te parler de tout facilement.” Même si vous arriverez à le conquérir en l’épatant avec votre charme et votre assurance, si vous voulez conserver son intérêt, vous devez vous trouver des points communs dont vous pouvez discuter. Vous n’êtes pas obligée d’avoir plein de points communs, mais il vaudrait mieux que vous aimiez tous les deux certains groupes, certaines émissions télévisées, certains sports, certaines vedettes ou même certaines activités d’extérieur. Faites un effort pour trouver quelque chose que vous aimez tous les deux et trouvez une façon d’explorer ce domaine ensemble, par exemple en allant voir un match de football, en regardant un film ensemble ou même en lisant le même livre pour pouvoir en discuter après. Voici plusieurs choses que vous pourriez avoir en commun :  Des groupes musicaux Des programmes télévisés Des films Vos études Le même nombre de frères et sœurs Des aliments ou des restaurants Votre sens de l’humour

english_section_name: Keeping Him Interested