summary: Écoute-les. Comporte-toi convenablement lorsque tu es avec lui ou elle. Traite-la comme si elle méritait de ton temps. Suis ses conseils. Invite-les à des évènements ou pour partir en vacances. Apprends-lui les normes de la société actuelle.

document: Il s’agit d’une étape très importante qui imprègne tous les types d’interaction que tu as avec eux.  Fais preuve d’une écoute active lorsqu’il te raconte des histoires sur votre famille ou partage ses souvenirs avec toi. Pose-lui des questions et fais des commentaires pour lui montrer que tu l’écoutes. Réponds de manière appropriée à ses demandes ou à ses ordres. S’il te demande de faire quelque chose, fais-le. Aussi, montres des manières appropriées. Ils ont grandi à une époque différente où les normes et les valeurs de la société étaient différentes. Sois conscient des habitudes qui pourraient les irriter.  N’utilise pas ton téléphone lorsque tu es avec eux. Ton attention devrait être portée sur eux. Évite de te disputer avec lui ou de lui répondre. Remercie-les quand ils font quelque chose pour toi ou te font un cadeau. Sois poli envers eux et les autres lorsque tu es en public. Sois serviable et accomplis toutes les tâches ou les travaux sans te plaindre. Le fait est qu’elle vieillit et souffrira probablement d’un problème de santé. Malheureusement, elle ne vivra pas éternellement et doit savoir que tu apprécies le temps que tu passes avec elle.  Fais-lui savoir souvent que tu l’aimes. Accorde-lui toute ton attention lorsque tu es avec lui (ou elle). Il a vécu plus longtemps et a beaucoup plus d’expérience que toi. Même si tu n’es pas entièrement d’accord avec les conseils qu’il te donne, sache qu’il te les prodigue certainement par expérience. Si tu suis ses conseils et que les choses se passent bien, dis-le-lui et remercie-le de t’avoir aidé. Les grands-parents veulent se sentir inclus et être invités à des évènements. Invite-les si tu organises un diner à la maison ou veux partir en vacances avec ta famille. Bien qu’ils aiment et prennent plaisir à prendre soin de leurs petits-enfants, par exemple, ils peuvent se sentir plus respectés et inclus lorsqu’ils sont invités à des évènements. Aussi, essaie d’être compréhensif quant à ses convictions. Les choses sont très différentes de ce qu'il a connu quand il était jeune, alors sois compréhensif. Ton grand-père (ou ta grand-mère) a probablement beaucoup de convictions immuables. Donc, évite de te disputer ou de te moquer de lui (elle).  N’essaie pas de lui imposer de nouvelles idées ou croyances. Cela ne fera que provoquer des disputes et des tensions entre vous. Il se peut qu’il (elle) soit curieux à propos d’un sujet ou d’une norme, mais il peut ne pas vouloir tout savoir sur la question. Respecte les limites qu’il établit pour la conversation. Explique-lui calmement et soigneusement certaines nouvelles normes sociétales, telles que la façon dont les gens interagissent ou le mélange des cultures actuelles.

english_section_name: Respecting Your Grandparent

summary: Essaie de savoir ce qu’il (elle) est capable de faire. Sois conscient de ses passetemps et de ses habitudes. Planifie ce que tu feras avec ton grand-père ou ta grand-mère. Sois réaliste si tes grands-parents vivent dans une maison de retraite. Assure-toi de venir à l’heure le jour où tu as prévu lui rendre visite. Consacre toute ton attention à ce que vous faites ensemble. Fais des projets pour la prochaine visite.

document: Selon son âge, il peut avoir certaines limites. Si tu veux passer plus de temps avec ton grand-père, planifie des activités qu’il peut faire facilement. À titre d’exemple, s’il a besoin d’utiliser une canne ou un déambulateur pour se déplacer, planifier une promenade matinale dans un parc n’est pas la meilleure idée. Ton grand-père ne pourra pas marcher longtemps et aura besoin de plusieurs pauses pour se reposer. Si ton grand-père ou ta grand-mère a des problèmes de santé ou a plus de 80 ans, il est susceptible d’avoir des limites à accepter des visites. Évite de planifier tes visites lorsqu’il est occupé.  Essaie de savoir s’il dort jusqu’à tard le matin ou s’il fait la sieste tous les jours à une certaine heure. Découvre s’il a des rendez-vous réguliers chaque semaine chez le médecin ou s’il doit respecter une routine pour améliorer sa santé tous les jours à la même heure. En fonction de ce que tu sais qu’il (ou elle) peut faire et de ce qu’il (elle) aime, détermine ce que tu pourrais faire avec lui pour passer le temps. Il y a de nombreuses idées pour créer de nouveaux souvenirs avec ton grand-père ou ta grand-mère. À titre d’exemple, tu pourrais :   cuisiner ou préparer quelque chose avec lui ; t’assoir auprès de lui et parler de la vie et des souvenirs ; lire un livre avec elle ; faire une promenade dans le quartier ou dans un parc ; fabriquer quelque chose avec lui ; apprendre un talent ou une compétence qu’il (ou elle) possède, comme la sculpture sur bois ou faire du tricot ; faire un piquenique ; visiter une galerie d’art ; jouer aux cartes ou à un jeu de société ; faire du shopping ou du lèche-vitrine ; aller à la pêche, au bateau ou à la chasse. Tu devrais aussi l’être s’ils vivent dans une résidence pour personnes âgées. Dans ce cas, il est possible que ton grand-père ou ta grand-mère ne puisse pas quitter l’établissement. Tu devrais donc préparer des activités qui peuvent être faites là où il (elle) se trouve. Cela pourrait être :   parler de la vie et des souvenirs ; jouer aux cartes ou à un jeu de société ; assembler un puzzle ; réaliser quelque chose ensemble ; lire un livre ensemble ; écrire une histoire ou un poème. Aussi, viens avec tout ce dont vous aurez besoin. Il sera important pour lui (elle) que tu ne sois pas en retard et que tu arrives le jour prévu. Il attendrait certainement ce jour avec impatience et sera contrarié si tu es en retard ou si tu annules le programme.  Si tu devais être en retard, appelle-le et dis que tu seras là un peu en retard. N’oublie pas de lui expliquer la raison. S’il s’avère que tu dois reporter le rendez-vous, préviens-le immédiatement. N’attends pas la dernière minute pour l’appeler et changer le programme, car il sera probablement très déçu. Reporte le programme pour une autre date et une heure que tu es sûr que tu seras libre. Cela signifie beaucoup pour les grands-parents de pouvoir passer du temps avec leurs petits-enfants, alors respecte son enthousiasme à te voir en t’impliquant très activement à l’activité et à la conversation que tu as avec lui. Profite du temps que tu passes avec eux, car tu n’as aucune idée sur la période pendant laquelle tu pourras encore le faire. Dis-lui concrètement quand tu pourras à nouveau passer du temps avec lui (elle). Établis ce que tu pourras faire avec lui lors de ta prochaine visite.   Tu peux faire une autre activité différente la prochaine fois que tu iras le voir ou vous pourrez refaire la même chose. Assure-toi qu’il a écrit quelque part la date à laquelle tu reviendras lui rendre visite. Planifier la prochaine visite aura pour effet de lui donner quelque chose à espérer.

english_section_name: Spending Time With Your Grandparent

summary: Discute avec lui et détermine s’il a besoin d’aide. Pense à ce que tu pourrais faire pour aider. Aide tes grands-parents à accomplir des tâches plus importantes. Va chez eux pour leur faire le travail. Fais du bon travail. Assure-toi que l’entreprise ou le professionnel engagé termine le travail.

document: Il est possible qu’il (elle) arrive à vivre de manière indépendante, mais même dans ce cas, il acceptera très certainement avec plaisir que tu l’aides pour les tâches ménagères. Demande-lui s’il a besoin d’aide pour quoi que ce soit . Par ailleurs, si tu sais qu’il a besoin d’aide, fais-lui la surprise de te présenter à l’improviste pour faire le travail. Si ta grand-mère ne veut pas demander ton aide à cause de sa fierté ou à cause d’un fort sentiment d’indépendance ou si elle est vague quant au fait d’avoir besoin d’aide, pense à des moyens de l’aider.  Passe l’aspirateur dans la maison. Dépoussière les meubles. Retire les mauvaises herbes du jardin. Aide à récolter les légumes cultivés à la maison. Lave les murs. Nettoie bien les tapis. Fais la lessive. Peins une pièce. Il se peut que leur maison ait besoin d’un travail qui ne peut être fait par un professionnel. Tu peux donc les aider en appelant des entreprises ou des professionnels afin d’obtenir des devis et de planifier les travaux. Cela pourrait être :   l’installation d’un nouveau toit ; la livraison et l’installation de nouveaux appareils ; la construction d’un balcon ou d’une terrasse dans la maison ; l’élimination de parasite ; les travaux de rénovation à l’intérieur de la maison, comme changer les armoires de cuisine. Tu peux convenir d’un jour et d’une heure avec eux ou leur faire la surprise en te présentant à l’improviste.  Assure-toi d’y aller comme convenu, s’ils t’attendent. Tu vas beaucoup les décevoir et ils perdront confiance en toi si tu ne le fais pas. Sois poli(e) et respectueux(se) si ton grand-père ou ta grand-mère hésite à te laisser l’aider par fierté ou à cause de son sentiment d’indépendance. Bien qu’il (elle) ait vraiment besoin de ton aide, il (elle) peut trouver cela offensant ou contrariant si tu insistais. S’il ne veut pas que tu fasses tout ce que tu avais prévu de faire, termines les tâches qu’il t’a permis de faire et essaies de faire le reste la prochaine fois. Même si tu donnes de ton temps pour l’aider, tu dois quand même t’assurer de finir le travail du mieux que tu peux.  Il a probablement beaucoup aidé tes parents à prendre soin de toi et c’est une excellente occasion de lui rendre la pareille. C’est aussi le bon moment pour lui montrer à quel point tu l’aimes et à quel point tu te soucies de lui. À coup sûr, tu voudrais que ton grand-père ou ta grand-mère vive dans le confort et en bonne santé, alors fais de ton mieux pour que cela soit le cas lorsque tu lui proposes de t’occuper personnellement des tâches ménagères. Dans la mesure du possible, va chez tes grands-parents le jour où les travaux sont censés être terminés afin de t’assurer que tout se passera comme convenu. Il peut être nécessaire de les emmener chez toi ou ailleurs pendant la journée, en fonction du type de travaux effectués chez eux. Prenez les dispositions nécessaires à l’avance, si nécessaire.

english_section_name: Helping Your Grandparent

summary: Visite-les en personne lorsque tu le peux. Appelle ton grand-père ou ta grand-mère chaque fois que tu en as le temps . Apprends-lui à utiliser les services d’appels vidéos, comme Skype. Envoie-lui des cartes, des notes ou des lettres.

document: Si tu habites près d’eux, décide de la fréquence à laquelle tu peux leur rendre visite de manière réaliste.  Si tu es très jeune et que tu ne peux pas encore conduire, cela dépendra de la disponibilité de tes parents à t’emmener chez eux. Détermine si tu peux y aller après l’école ou le travail et combien de fois par semaine. Peut-être que tu ne peux les visiter qu’une fois par semaine ou peut-être que tu peux le faire plusieurs fois. Si tu habites loin d’eux, fais toujours l’effort de leur rendre visite lorsque tu es dans leur ville. Même si tu vis près de lui, tu peux toujours prendre l’habitude de l’appeler une ou deux fois par semaine. Mais si tu habites loin, tu dois le faire régulièrement.  Si tu dois conduire pendant 20 minutes ou plus pour aller au travail ou à l’université, tu peux facilement passer ce temps à parler avec lui. Les appareils Bluetooth et les kits mains libres Bluetooth pour voitures sont très courants aujourd’hui et permettent de parler en conduisant en toute sécurité. Appelle quand tu sais quand il est disponible ou quand tu en as le temps. S’il est un lève-tôt et que tu as le temps le matin, appelle-le. Par ailleurs, si tu n’as le temps que le soir, appelle-le à une heure appropriée pour lui. Si ton grand-père (ou ta grand-mère) est un technophile, il (elle) voudra peut-être apprendre à utiliser ces services pour te parler .  Si tu habites loin de lui, ce sera un excellent moyen de discuter avec lui et de vous voir. Lorsque tu lui rends visite, prends quelques heures pour lui apprendre à utiliser le service et à s’exercer. Cela sera un autre moyen pour rester en contact. Ton grand-père adorera recevoir une carte ou une lettre de ta part et appréciera que tu aies pris le temps de lui écrire .  Tu peux lui envoyer une carte pour son anniversaire, pour l’anniversaire de son mariage ou pour une autre occasion. Il aimera qu’on se souvienne de lui et que l’on fasse son éloge pendant un jour important, comme la journée des anciens combattants, s’il était militaire. Tu peux également lui envoyer simplement une petite lettre pour l’informer de ce qui se passe dans ta vie.

english_section_name: Staying in Touch With Your Grandparent


summary: Préservez les dollars des sables. Récupérez les coquilles vides. Immergez vos oursins dans de l'eau douce. Brossez vos oursins. Passez vos oursins dans de l'eau de Javel. Rincez vos oursins plats. Laissez sécher vos oursins plats.

document: Lorsque vous allez recueillir des dollars des sables, ne touchez pas à ceux qui sont toujours en vie. Considérez qu'il est inconcevable, voire illégal (selon le lieu), de tuer une espèce animale en vie comme des oursins pour assouvir votre plaisir de faire des décorations. Tenez compte du nombre que vous récupérez et faites attention à ceux qui sont encore vivants. Vous pouvez les retourner à l'océan pour leur bien. Quand vous trouvez sur le bord de sable des dollars des sables blanchis, ils sont surement morts. Vous pouvez les récupérer.  Laissez les oursins que vous pourriez trouver en creusant le sable. Ils sont, normalement, en vie et s'enfouissent sous le sable pour se protéger des éventuels prédateurs. Si vous creusez le sable immergé, vous allez trouver des oursins vivants. Laissez-les ! Contrôlez le dollar des sables avant de le garder. Prenez-le doucement et regardez les deux faces. Sur une des faces, vous trouverez des petits poils (radioles). Si en les effleurant ils s'animent, c'est qu'il est vivant. Remettez-le là où vous l'aviez ramassé. Par contre, si les poils ne bougent pas, vous pouvez le prendre. Quand vous prenez l'oursin dans votre main et qu'il est humide et rigide, il se peut qu'il soit encore en vie, mais peut-être récemment mort. Même si l'oursin a été ramené par les vagues sur le sable, il peut être toujours en vie. Si vous avez un doute, remettez-le à la mer . Vous pouvez ramasser sur le sable les tests d'oursin plats quand ils ne sont plus que des coquilles vides. Notez qu'elles sont, généralement, difficiles à trouver. C'est leur rareté qui les rend si importantes.  Il est interdit dans plusieurs endroits de ramasser des dollars des sables encore vivants. Vous pouvez avoir une amende si vous êtes pris en flagrant délit . Si vous avez un doute sur les règles en vigueur à l'endroit où vous vous trouvez et que vous êtes soucieux de la protection des espèces vivantes, n'allez pas récupérer un dollar des sables dans l'océan. Informez-vous avant d'aller à la recherche d'oursins plats sur le littoral. Sur certaines plages, selon des règles locales, il y a un quota sur le nombre de dollars des sables par personne et par jour. Soyez respectueux envers l'océan et son écosystème. Vérifiez toujours avant de ramasser une coquille, s'il est toujours vivant ou non. Même si ça ne représente que quelques coquilles, vous impactez un environnement sans en connaitre les conséquences . Première chose à faire avec vos dollars des sables, c'est de les laisser tremper dans un seau rempli d'eau douce. Il y a toujours quelques algues et organismes vivants qui restent accrochés sur les oursins. Ces hôtes font que l'oursin garde une odeur de l'océan. Il faut donc les mettre à tremper dans de l'eau douce.  Après un certain temps, l'eau de votre seau pourrait ne plus être très claire et diffuser une mauvaise odeur. Retirez vos oursins du seau. Videz l'eau sale et remplissez le seau avec de l'eau douce propre. Remettez à tremper vos oursins dans le seau. Laissez vos dollars des sables à tremper jusqu'à ce que l'eau du seau ne change plus de couleur. Mettre à tremper dans de l'eau douce vos oursins est un bon moyen de lutter contre le pourrissement de ces derniers. Pendant la période de trempage dans de l'eau douce des dollars de sables, vous pouvez les brosser doucement. Ce n'est pas une obligation. Pour les brosser, utilisez une brosse à dents. Vous enlèverez ainsi quelques débris qui s'étaient coincés.  Soyez doux lors du brossage des oursins plats. Ils sont fragiles. Si vous les brossez trop fortement, vous risquez de les briser. Prenez un cure-dent pour déloger les débris qui ne partiraient pas à la brosse à dents. Notez que laisser vos oursins dans l'eau douce plus longtemps aidera à débusquer certains débris. Une fois que le trempage dans de l'eau douce est terminé, sortez vos dollars des sables et laissez-les sécher sur un linge propre. Pendant qu'ils sèchent, préparez une solution d'eau dans un seau avec cinquante pour cent d'eau de Javel, cinquante pour cent d'eau douce. Déposez vos oursins plats à l'intérieur du seau pendant dix minutes. Ne les laissez pas plus longtemps, car vous iriez les fragiliser.  Si vous avez beaucoup d'oursins à mettre à tremper, utilisez un grand bac. Vous pourrez, ainsi, répartir plus facilement sur une plus grande surface vos oursins dans votre solution d'eau javellisée. Faites en sorte que tous vos dollars des sables soient bien immergés dans la solution d'eau javellisée. Libre à vous d'utiliser différents contenants pour cette opération. Dans le cas où vous avez uniquement un seul oursin à mettre à tremper, prenez le récipient qui est le plus adapté. Il ne sera pas nécessaire d'utiliser de l'eau de Javel pour obtenir un bon résultat. Une fois le trempage terminé, il faut les rincer à l'eau douce. Retirez les oursins à l'aide de gants en caoutchouc ou avec des pinces métalliques. Ensuite, passez-les sous l'eau douce. Rincez bien les dollars des sables pour enlever toutes traces de l'eau de Javel. Maintenant que le trempage et le rinçage sont terminés, déposez vos dollars des sables sur une serviette propre pour qu'ils puissent sécher. Le meilleur moyen de faire sécher vos oursins plats est de les mettre dehors au soleil.

english_section_name: Cleaning Sand Dollar Shells

summary: Réalisez un mélange de colle dilué. Déposez vos oursins secs sur un support recouvert de papier ciré. Enduisez les dollars des sables.

document: Prenez un petit bol, protégez l'intérieur avec un film plastique. Ensuite, versez-y, à proportion égale, de l'eau et de la colle à papier liquide. Mélangez votre mixture avec une baguette ou un bâtonnet en bois. Pensez à préparer une quantité suffisante de la solution à base de colle en fonction du nombre de dollars des sables que vous avez. Optez pour un plateau ou une assiette, selon la quantité d'oursins que vous avez. Gardez un espace suffisant entre chaque et faites en sorte que la face bombée soit sur le dessus. Sachez qu'en utilisant un papier ciré, il sera plus simple de tout nettoyer une fois terminé. Prenez un pinceau plat à poils doux et peinturlurez la face bombée. Faites en sorte de ne pas poser vos doigts sur les oursins, vous pourriez laisser sur la colle des traces de doigts dessus l'exosquelette. Une fois terminé, attendez que ça sèche, puis faites l'autre face.  Sachez que recouvrir vos oursins plats d'un mélange de colle les aidera à perdurer dans le temps, en plus de les solidifier. Faites attention à votre poste de travail. Maintenez-le propre et ainsi vous éviterez que la poussière vienne se déposer sur vos dollars des sables en même temps que la solution à base de colle. En badigeonnant vos dollars des sables de la solution, vous leur donnerez une belle couleur terne .

english_section_name: Preserving Sand Dollar Shells

summary: Faites des décorations pour Noël. Réalisez un dollar des sables qui brille. Créez un bijou avec vos dollars des sables. Lâchez-vous et soyez créatif !

document: Vous pouvez vous amuser avec des enfants à décorer vos dollars des sables pour en faire des décorations de Noël. Amusez-vous à créer un père Noël avec un oursin plat. Prenez du coton pour faire la barbe. Coupez un bout de tissu rouge pour le bonnet et dessinez les yeux et le nez à l'aide d'un pinceau fin.  Soyez prudent et informez les enfants. Les exosquelettes restent fragiles malgré la solidification apportée par la solution à base de colle. Une mauvaise manipulation et les oursins plats peuvent se briser. Pensez à noter à l'intérieur de vos dollars des sables le nom de l'enfant qui l'a décoré, ainsi que la date afin de vous en souvenir. Munissez-vous de colle, de strass et paillettes. Utilisez une brosse pour faire briller votre oursin. Avec de la colle en tube dont la diffusion se fait par une sortie fine, dessinez des motifs avec, puis saupoudrez de paillettes. Ce genre de petite décoration peut devenir un petit présent « fait main » à offrir à ses amis ou parents proches. Rajoutez un dollar des sables sur le coin d'une photo de vacances à la plage. Dans un cadre, collez votre oursin décoré sur une photo souvenir de vos vacances entre amis à la plage. Si vous avez plusieurs oursins plats légers et de taille relativement similaire, utilisez-les pour en faire un collier. Prenez une chaine ou un fil nylon de couleur, passez plusieurs oursins et le tour est joué ! Prenez vos dollars des sables et imaginez des décorations qu'il vous serait possible de faire et ainsi égayez l'intérieur de votre maison. Il existe de nombreuses idées originales et simples pour y parvenir.  Réalisez un petit mixte avec d'autres coquillages et des galets. Vous créerez un bel assortiment sur le thème de la mer. Avec différentes couleurs de peinture à l'eau, peignez vos oursins et faites-en une composition « pop ». Prenez de grands bocaux en verre transparent et remplissez-les de dollars des sables. Puis, disposez-les un peu partout dans votre maison. Utilisez vos dollars des sables et un fil de cuivre pour créer un carillon à vent. Vous pouvez aussi créer un attrape-rêves ! À vous d'imaginer et de créer des ensembles décoratifs pour mettre en valeur vos dollars des sables.

english_section_name: Creative Sand Dollar ideas


summary: Évaluez l'aide dont vous avez besoin. Choisissez votre style. Vérifiez la longueur. Tenez la canne en utilisant la main qui est du même côté que votre bon pied. Commencez à marcher. Pour monter des escaliers avec votre canne, posez une main sur la rampe (s'il y en a une) et tenez la canne de l'autre main. Pour descendre des escaliers avec une canne, posez une main sur la rampe (s'il y en a une) et tenez la canne de l'autre main.

document: Les cannes sont les aides à la mobilité les plus légères. Elles permettent de transférer le poids vers votre poignet ou votre avant-bras. Elles sont souvent utilisées dans le cadre de blessures mineures ou pour améliorer l'équilibre. Une canne ne peut pas et ne devrait pas supporter une grande quantité de votre poids. Il existe une large variété de cannes afin de satisfaire les besoins d'utilisateurs différents. Voici quelques facteurs à prendre en compte :   La poignée. Certaines cannes sont désignées pour être agrippées avec la paume de la main et les doigts tandis que d'autres sont munies d'un support pour l'avant-bras. Quelle que soit celle que vous choisissiez, assurez-vous que la poignée soit solide, non glissante ni trop grande. Le bâton. Il s'agit de la partie allongée de la canne. Il peut être en bois, en métal, en plastique à fibre de carbone ou d'en d'autres matières. Certains bâtons peuvent se plier ce qui facilite leur transport. L'embout. Le bout ou le bas de la canne est généralement recouvert de caoutchouc afin permettre une meilleure stabilité. Certaines cannes sont munies de trois ou quatre embouts, ce qui leur permet de soutenir plus de poids. La couleur. Bien que beaucoup de cannes soient banales et sans charme, il existe d'autres options. Au lieu de choisir la classique canne grise, vous pouvez, si vous le souhaitez, optez pour une canne qui correspond à votre personnalité tout en supportant votre poids. Pour choisir la longueur appropriée d'une canne, mettez-vous debout, vos chaussures à vos pieds et vos bras le long du corps. Le haut de la canne devrait arriver au niveau du pli intérieur du poignet. Si la canne vous est adaptée, votre coude devrait être fléchi en un angle de 15 à 20 degrés lorsque vous êtes debout et que vous tenez la canne.   La longueur d'une canne devrait généralement être égale à environ la moitié de la taille de son utilisateur, lorsqu'il porte des chaussures. Utilisez ce principe comme règle de base. Une canne trop petite vous obligera à vous courber pour vous y appuyer tandis qu'une canne trop grande vous fera forcer sur votre membre blessé. Aucune de ces situations n'est souhaitable. Une canne dont la hauteur est appropriée vous permettra de rester droit tout en vous soutenant. Cela semble paradoxal, mais c'est vrai. Si votre pied gauche est blessé, alors il vous faut tenir la canne de la main droite. Pareillement, si votre pied droit est blessé, tenez la canne de la main gauche.  Pourquoi procéder de cette façon ? Lorsque nous marchons, nous avançons avec nos pieds et balançons nos mains en même temps. Cependant lorsque nous faisons un pas avec le pied gauche, nous balançons notre main droite et inversement avec le pied droit et la main gauche. Tenir la canne dans la main opposée au pied blessé, reproduit le mouvement naturel du bras. Votre main peut ainsi porter une partie de votre poids pendant que vous marchez. Si vous utilisez une canne juste pour une question d'équilibre, tenez-la du côté de la main que vous utilisez le moins. Ainsi, votre main principale sera libre pour vous permettre de vaquer à vos occupations quotidiennes. Faites avancer la canne et la jambe blessée simultanément. Appuyez-vous sur les deux en même temps pour laisser la canne absorber plus de pression que la jambe. N'utilisez pas la canne pour faire un pas avec la bonne jambe. Lorsque vous vous habituerez à la canne, elle fera un peu partie de vous en ce que vos mouvements seront plus naturels. Montez la première marche avec la jambe valide puis ramenez la jambe blessée sur la même marche. Faites de même pour la deuxième marche et ainsi de suite. Descendez la première marche avec la jambe blessée et la canne simultanément, puis ramenez la jambe valide. Continuez ainsi.

english_section_name: Holding and Using Canes

summary: Évaluez l'aide dont vous avez besoin. Choisissez la bonne taille. Commencez à marcher. Apprenez à vous assoir et à vous relever avec des béquilles. Apprenez à monter ou à descendre les marches avec des béquilles.

document: Si vous ne pouvez pas du tout appuyer sur votre blessure, par exemple si vous récupérez d'une opération au genou ou au pied, alors il vous faudra une ou deux béquilles. Il est préférable d'en avoir deux pour une question d'équilibre. Les béquilles apportent un meilleur soutient que les cannes et vous permettront de garder votre mobilité même si vous n'avez plus qu'un seul pied fonctionnel. La plupart des béquilles prennent appui sous les aisselles ou l'avant-bras. Votre docteur vous dira lesquelles utiliser, mais il vous faudra veiller à leur ajustement. Pour les béquilles se plaçant sous les aisselles, le haut devrait être 2 à 3 cm en dessous des aisselles. Leurs poignées devraient être alignées avec vos hanches. Placez les deux béquilles au sol à quelques centimètres devant vous et penchez-vous légèrement vers l'avant. Déplacez-vous comme si vous alliez vous appuyer sur la jambe blessée, mais transférez le poids sur les béquilles et balancez-vous vers l'avant. Arrivez entre les béquilles sur la jambe valide tandis que vous surélevez la jambe malade. De cette façon aucune pression ne sera exercée sur cette dernière. Tenez les deux béquilles avec la main qui est du côté de la jambe valide comme vous le feriez pour une longue canne solide. Baissez-vous ou remontez lentement en utilisant les béquilles pour maintenir votre équilibre. Commencez par mettre les deux béquilles d'un même côté, parallèle au sol. Ensuite vous pouvez sauter d'une marche à l'autre en utilisant la jambe valide et la rampe d'escaliers.  Une autre option serait de poser vos béquilles sur les marches, de vous assoir et de tirer les béquilles après vous tandis que vous utilisez la jambe valide pour vous assoir sur la marche suivante.

english_section_name: Holding and Using Crutches


summary: N’utilisez pas trop de traitements agressifs. Manipulez vos cheveux avec douceur. Ne vous shampouinez pas plus de 2 fois par semaine. Laissez vos cheveux sécher à l’air libre. Ne brossez vos cheveux que lorsqu’ils sont secs. Évitez les coiffures restrictives.

document: La plupart des traitements capillaires populaires privent les cheveux de leurs huiles et abiment la tige capillaire. Il vous sera difficile de réparer votre chevelure si vous n’arrêtez pas tous ces traitements et si vous ne la laissez pas retourner à son état naturel. Si vous vous en servez pour donner à vos cheveux l’apparence que vous voulez, gardez uniquement ceux qui comptent le plus pour vous et arrêtez d’utiliser les autres. Il y a plusieurs choses que vous devez éviter.   Les colorants capillaires chimiques professionnels ou en boite. Si vous voulez vous colorer les cheveux, utilisez un produit naturel comme le thé qui vous aidera à les réparer et qui ne risque pas de les abimer. Se décolorer les cheveux n’est jamais recommandé. Cela fait beaucoup de dégâts à la tige capillaire et votre chevelure risque de venir fragile et cassante. Les traitements pour boucler ou lisser les cheveux (comme le lissage brésilien, le défrisage ou la permanente) utilisent des produits chimiques qui forcent les cheveux lisses à devenir frisés ou les cheveux frisés à devenir lisses et soyeux, et causent beaucoup de dégâts. Le cheveu est un matériau fragile qui a besoin d’être manipulé avec douceur, notamment quand il est humide. Les cheveux mouillés s’étirent et se cassent facilement, c’est pourquoi vous devez faire attention quand vous les lavez et les séchez. Traitez votre chevelure comme s’il s’agissait d’une robe en soie ou d’un pull en laine fine. Vous ne devez pas la frotter trop fort ou l’essorer et l’enrouler dans une serviette. Vos cheveux doivent être manipulés avec attention, un peu comme un tissu spécial.   Pour laver vos cheveux, massez votre cuir chevelu avec le bout de vos doigts et étalez doucement le shampoing sur vos mèches plutôt que de frotter vigoureusement. Faites de même avec le revitalisant. Laissez vos mèches sécher à l’air libre quelques minutes avant de retirer doucement l’excès d’eau avec une serviette ou un teeshirt en microfibres. N’utilisez pas de serviette de bain, car ses fibres risquent de s’accrocher à vos cheveux et de les casser. Le cuir chevelu produit une huile naturelle appelée sébum qui protège les cheveux de la sècheresse capillaire. Si vous les lavez trop souvent, vous risquez de rincer cette huile avant qu’elle n’ait eu le temps de faire son travail. Pour une chevelure brillante et saine, vous ne devez les laver qu’une ou 2 fois par semaine.   Le jour où vous arrêterez de vous laver les cheveux tous les jours, votre cuir chevelu produira plus de sébum étant donné qu’il a pris l’habitude d’être lavé toutes les 24 heures. Ce n’est qu’après une semaine que les choses reviendront à la normale et votre chevelure paraitra tout de suite moins grasse. Si vous avez les cheveux ou la peau grasse(s), ce processus peut prendre jusqu’à 3 ou 4 mois. Si vos racines commencent à devenir grasses entre 2 lavages, utilisez un shampoing sec pour corriger les choses. Vous pouvez acheter un flacon de shampoing sec ou préparer le vôtre en mélangeant 1 cuillère à soupe de maïzena et ½ cuillère à soupe de bicarbonate de soude. Saupoudrez le tout sur les zones grasses et laissez agir 5 minutes avant vous coiffer les cheveux. Cette règle est difficile à respecter pour les personnes qui ont l’habitude d’utiliser des sèche-cheveux ou d’autres outils chauffants pour se coiffer tous les jours. Toutefois, lorsque vous décidez de redonner leur éclat à vos cheveux, l’utilisation de chaleur s’apparente chaque fois à faire un pas en arrière. Commencez par laisser vos cheveux sécher à l’air libre et essayez de vous habituer à votre apparence naturelle pour leur donner une chance de guérir.   Appliquez vos produits coiffants ou peignez vos cheveux avant de les laisser sécher à l’air libre. Vous pouvez même leur donner l’apparence désirée avant qu’ils ne sèchent pour faciliter la coiffure. Si vous ressentez vraiment le besoin d’utiliser des outils chauffants, réglez-les à basse température et ne vous en servez que pour des occasions spéciales. Vous pouvez acheter un produit thermoprotecteur sous forme de crème ou de spray pour l’appliquer sur vos cheveux avant d’utiliser la chaleur. Étant donné que vos cheveux peuvent mettre un certain temps à retrouver complètement leur état d’origine, il est possible qu’ils ne ressemblent pas tout de suite à ce à quoi vous vous attendiez. Vous serez probablement tentée de lisser vos boucles frisées ou d’apporter un peu de vie à ces mèches sèches et molles. Il est préférable d’attendre que vos cheveux soient sains. Avec un peu de patience, vous verrez une nette amélioration de leur texture. Brosser des cheveux humides augmente le risque de casse. Pour les démêler, utilisez un peigne à larges dents que vous passerez doucement dans vos mèches. Procédez des pointes aux racines jusqu’à ce que le peigne puisse passer dans votre chevelure sans se coincer. Une fois vos cheveux complètement secs, vous pourrez utiliser une brosse en poils de sanglier pour les lisser.  Évitez de vous coiffer avec des brosses en plastique, car elles risquent d’abimer vos cheveux, notamment si vous les utilisez pour le démêlage. Elles risquent également de tirer sur vos mèches et de les casser. Si vous avez les cheveux frisés, évitez tout simplement de les brosser. Contentez-vous d’utiliser un peigne à larges dents. Certaines coiffures exercent une tension sur les cheveux et finissent par les emmêler ou les casser. Les extensions ou les tissages capillaires sont particulièrement néfastes pour vos mèches. Qu’ils soient cousus ou collés, ils provoqueront inévitablement des dommages (et dans le pire des cas, une perte de cheveux). Si vous voulez que vos cheveux retrouvent leur état d’origine, il est préférable d’éviter tout simplement les coiffures qui risquent de les abimer.

english_section_name: Helping Your Hair Recover

summary: Massez votre cuir chevelu. Utilisez des produits capillaires naturels. Adoptez un mode de vie sain. Protégez vos cheveux des éléments. Coupez-vous régulièrement les cheveux.

document: Le massage stimule la circulation sanguine dans le cuir chevelu et permet à vos cheveux de pousser sains et forts. Essayez de masser votre cuir chevelu tous les jours en utilisant vos doigts et en frottant en mouvements circulaires. Cela permet également de réduire le stress et d’apaiser les maux de tête.   Les huiles de massage sont encore plus efficaces. Utilisez de l’huile de noix de coco, de l’huile d’amande, de l’huile de jojoba ou de l’huile d’olive pour masser doucement votre tête sous la douche. Shampouinez vos cheveux quand vous aurez fini. L’on pense que certaines huiles essentielles favorisent la pousse des cheveux. Par exemple, vous pouvez vous masser avec de l’huile d’arbre à thé, de l’huile d’œuf, de l’huile de lavande ou de l’huile de cèdre. Les ingrédients dans votre shampoing et votre revitalisant peuvent aggraver l’état de votre chevelure. Vous devez privilégier les shampoings et les revitalisants 100 % naturels qui nourrissent vos cheveux au lieu de les agresser ou de les alourdir avec des produits chimiques inutiles. Il y a différentes choses que vous devez prendre en compte.   Achetez un shampoing sans sulfate. Les shampoings sont des nettoyants agressifs utilisés dans beaucoup de choses (du liquide vaisselle au détergent). Ils peuvent aggraver l’état des cheveux abimés, c’est pourquoi vous devez privilégier les produits sans sulfate et obtenus à partir de nettoyants naturels. Achetez un revitalisant sans silicone. Les silicones sont ajoutées au revitalisant pour rendre la chevelure brillante et soyeuse dès les premières applications. Cependant, elles s’accumulent au fil du temps dans les cheveux et finissent par les alourdir et les rendre ternes. Vos habitudes journalières peuvent affecter considérablement la santé de votre chevelure. Si vous ne mangez pas correctement et si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, cela se reflètera inévitablement dans vos cheveux. Vous devez vous efforcer d’adopter un mode de vie sain.   Mangez beaucoup d’aliments qui contiennent des protéines, des acides gras omégas-3 et du fer. Pour de meilleurs résultats, mélangez de l’amidon et des protéines. Le saumon, les sardines, les avocats, les noix et les graines de lin vous aideront à faire pousser des cheveux sains. Buvez beaucoup d’eau pour rester hydratée. La déshydratation rend les cheveux secs et cassants. Évitez la cigarette. Le tabagisme rend les cheveux ternes et secs. De la même manière que les facteurs environnementaux comme le soleil ou les températures extrêmement froides peuvent affecter la santé de votre peau, ils peuvent également affecter celle de vos cheveux. Si vous devez rester longtemps dehors, protégez votre chevelure avec un chapeau ou un foulard.   Protégez-les également des produits chimiques utilisés dans les piscines. Portez un bonnet de bain pour éviter tout contact de vos cheveux avec le chlore. Même la pollution de l’air peut affecter vos cheveux. Si vous marchez ou faites souvent du vélo près d’un endroit très fréquenté par les voitures, protégez vos cheveux jusqu’à votre arrivée à destination. Essayez les coiffures protectrices comme les bigoudis ou les tresses pour ne pas emmêler vos cheveux et réduire leur exposition aux éléments. À mesure que les nouveaux cheveux sains poussent, vous devez couper les mèches anciennes et abimées. Débarrassez-vous des pointes fourchues pour toujours avoir une apparence fraiche. Avec le temps, vous commencerez à remarquer une nette différence.

english_section_name: Growing Healthy Hair

summary: Revitalisez vos cheveux chaque fois que les shampouinez. Appliquez des traitements revitalisants en profondeur une fois par semaine. Essayez un masque capillaire fait maison. Utilisez de l’huile ou du sérum de finition.

document: Les shampoings sont conçus pour nettoyer les cheveux et les revitalisants pour les hydrater et les rendre souples et brillants. Si vous voulez revitaliser votre chevelure, versez une noisette de revitalisant dans votre paume, appliquez-le sur vos pointes et utilisez vos doigts pour l’étaler sur les longueurs et les racines. Insistez notamment sur les pointes, car elles s’assèchent beaucoup plus vite que les racines. Une fois que vous aurez fini, rincez-vous complètement les cheveux.   Utilisez juste assez de revitalisant pour couvrir légèrement vos cheveux. Trop de produit risque de les alourdir et de les faire paraitre gras. Toutefois, si vos pointes sont extrêmement sèches, vous pouvez en appliquer un peu plus à cet endroit. Pour donner à vos cheveux un aspect brillant, rincez-les avec l’eau la plus froide que vous pourrez supporter. Cela les plaquera contre votre tête et leur donnera un air plus lisse et plus brillant que si vous utilisiez de l’eau chaude. Les traitements revitalisants en profondeur sont conçus pour pénétrer les cheveux et les garder hydratés toute la semaine. Versez une cuillère à café de revitalisant sur vos mèches puis utilisez un peigne pour l’appliquer à partir de 2,5 cm des racines jusqu’aux pointes. Empilez vos cheveux sur votre tête, attachez-les avec une barrette et couvrez-les d’un bonnet de douche. Attendez au moins une heure avant de vous rincer les cheveux.   Vous trouverez des traitements revitalisants en profondeur en magasins, mais vous pouvez également utiliser un simple produit comme de l’huile de noix de coco, de l’huile d’amande ou de l’huile d’olive. Ne traitez pas vos cheveux plus d’une fois par semaine au risque de les endommager. Si vos cheveux ont l’air mous, ternes ou présentent des frisotis, un masque capillaire vous aidera à leur redonner une belle texture et de la brillance. Appliquez le masque après les avoir mouillés sous la douche et rincez-le après vous être douché. Il y a plusieurs ingrédients qui feront des merveilles sur vos cheveux abimés.   Si vous avez les cheveux ternes, utilisez une cuillère à soupe de miel ou un blanc d’œuf. Si vous avez des frisotis dans les cheveux, utilisez une banane ou un avocat réduit en purée. Si vous avez les cheveux secs, utilisez une cuillère à soupe de lait ou d’yaourt. Si vous avez les cheveux mixtes, utilisez une combinaison des ingrédients ci-dessus. Une fois vos cheveux secs, une huile ou un sérum capillaire vous aidera à éviter les frisotis et à les protéger des éléments. Cherchez un sérum antifrisotti ou une huile pour cheveux mixtes et utilisez vos doigts pour en appliquer quelques gouttes dans votre chevelure. Si vous ne voulez pas acheter de sérum spécial, utilisez juste une petite quantité des huiles suivantes :   de l’huile d’argan ; de l’huile marocaine ; de l’huile de jojoba ; de l’huile d’œuf.

english_section_name: Conditioning Your Hair


summary: Prenez rendez-vous avec un professionnel de santé. Tenez compte de votre état de santé actuel. Connaissez les avantages des pilules combinées. Connaissez les risques des pilules combinées. Connaissez les avantages de la pilule microprogestative. Connaissez aussi les risques de cette pilule minidosée. Songez aux règles que vous voulez. Sachez que certains médicaments interagissent avec la pilule. Ne cachez rien à votre médecin.

document: De tous les moyens de contraception pour les femmes, la pilule est le plus largement utilisé, car elle est sure, efficace et son cout est modeste, car elle est remboursée à 65 % . Le choix de telle ou telle pilule va dépendre de vos objectifs en matière de contraception et de grossesse, de votre état de santé actuel et de vos antécédents. Un entretien approfondi avec un professionnel de santé est essentiel.  Il y a deux principaux types de pilules contraceptives : les combinées contenant deux hormones (un estrogène et un progestatif) et des microdosées ne contenant qu'un progestatif . Les pilules combinées se subdivisent à leur tour en deux familles. Les pilules monophasiques contiennent la même quantité d'estrogène et de progestatif et les pilules multiphasiques changent la composition d’hormones selon les phases (semaines) de la plaquette. Les pilules combinées existent à faible dose d'éthinylestradiol, à savoir seulement 20 microgrammes (contre 50 pour les pilules classiques). On prescrit ce type de pilules aux femmes qui présentent une sensibilité à l'estrogène. Il n'empêche que ces pilules donnent des règles intermenstruelles abondantes. Certes, la pilule combinée est très fréquemment prescrite, ce n'est pas pour autant qu'elle soit faite pour vous. Dans certains cas, votre médecin vous déconseillera plus ou moins fermement de prendre une pilule combinée . Les cas sont les suivants :  vous allaitez ; vous avez plus de 35 ans et vous fumez ; vous avez de l'hypertension ; vous avez des antécédents d'embolie pulmonaire, de thrombose veineuse profonde, ou vous souffrez d'une pathologie caractérisée par des caillots sanguins ; vous avez des antécédents de cancer du sein ; vous avez une maladie cardiaque ou eu un AVC ; vous avez un diabète mal stabilisé ; vous avez une pathologie hépatique ou rénale ; vous avez des hémorragies inexpliquées siégeant dans la zone du vagin ou de l'utérus ; vous avez des antécédents de thrombose ; vous avez un lupus ; vous avez régulièrement des migraines avec aura ; vous savez que vous allez être opérée et que vous allez rester immobilisée longtemps ; vous prenez un médicament à base de millepertuis, un anticonvulsif ou un traitement antituberculeux ; dans les cas de cancer du sein, d'hémorragies inexpliquées du vagin et de l'utérus, de prise d'un anticonvulsif ou d'un traitement antituberculeux, votre médecin vous déconseillera tout autant la pilule minidosée. Ils sont réels, ce qui explique leur succès auprès de nombreuses femmes soucieuses de leur santé. Cela ne veut cependant pas dire qu'il n'y a pas de risques à la prendre. En lien avec votre médecin, vous pèserez le pour et le contre. Parmi les avantages de la pilule combinée, citons   :  la très grande efficacité de la contraception (à 99 %)… si la pilule est correctement prise ; on estime à 8 % le nombre de femmes qui tombent enceintes la première année de contraception à cause d'une mauvaise prise de la pilule ;  la réduction des crampes menstruelles ; une bonne protection contre la maladie pelvienne inflammatoire ; la diminution du risque du cancer des ovaires ou de l'endomètre ; une moindre fréquence des règles ou des flux menstruels moins abondants ; une atténuation de l'acné ; une potentielle augmentation de la densité minérale osseuse ; un déficit en androgènes lié au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ; un risque quasi nul de grossesse extra-utérine ; une réduction du risque d'anémie ferriprive, due à des règles trop abondantes ; un moindre risque de développer des kystes du sein et des ovaires. Elles présentent de nombreux avantages, mais elles ont aussi leurs inconvénients qui, s'ils sont peu nombreux, peuvent en revanche être graves. Ces risques sont amplifiés si vous souffrez déjà de certaines pathologies ou si vous fumez . Parmi les inconvénients et les risques de la pilule combinée, citons  :  l'absence totale de protection contre les infections sexuellement transmissibles, comme une hépatite ou le VIH (en ces cas, il faut, par exemple, utiliser des préservatifs) ; un risque accru de faire un infarctus ou un accident vasculaire cérébral (AVC) ; un risque accru de voir se former des caillots sanguins ; un risque accru de développer de l'hypertension artérielle ; un risque accru de développer des tumeurs hépatiques, une jaunisse ou des calculs biliaires ; une plus grande sensibilité des seins ; des nausées ou des vomissements ; une prise de poids ; des maux de tête ; de la dépression ; des règles irrégulières. Elles sont moins intéressantes que les pilules combinées, mais elles présentent moins de risques. C'est en discutant de la question avec votre médecin que vous choisirez ou non ce type de pilule. Les avantages de la pilule progestative sont non négligeables   :  elle peut être prescrite même si vous avez des problèmes de circulation sanguine, de l'hypertension, des migraines ou un problème cardiaque ; elle peut être prise, même si vous allaitez ; elle réduit les crampes menstruelles ; les règles sont moins abondantes ; elle protège contre la maladie pelvienne inflammatoire. Si les risques sont peu nombreux, cela ne veut pas dire qu'ils sont bénins. Lors de la première prescription, votre médecin vous les présentera et vous pourrez peser le pour et le contre. Parmi les inconvénients et les risques de la pilule progestative, citons   :  l'absence de protection contre les IST, comme une hépatite ou le VIH (en ces cas, il faut, par exemple, utiliser des préservatifs) ; une moindre protection par rapport à une pilule combinée ; l'obligation d'avoir une autre contraception si vous oubliez de prendre votre pilule dans les trois heures qui suivent l'heure de prise habituelle ; des saignements intermenstruels (davantage constatés qu'avec les pilules combinées) ; une plus grande sensibilité des seins ; des nausées et des vomissements ; un risque accru de développer des kystes ovariens ; un risque légèrement accru de faire une grossesse extra-utérine (qu'avec une pilule combinée) ; une éventuelle aggravation de l'acné ; une prise de poids ; de la dépression ; un développement du système capillaire inhabituel ; des maux de tête. En l'absence de problème particulier de santé, vous pourrez choisir telle pilule plutôt que telle autre. Certaines femmes trouvent que les règles reviennent trop souvent et profitent de la pilule pour en réduire le nombre ou l'intensité. Le choix est plus grand avec les pilules combinées, adoptées par un très grand nombre de femmes .  La pilule en continu réduit le nombre de règles dans l'année. Certaines femmes ont ainsi quatre périodes de règles, parfois moins, et dans certaines conditions, certaines les voient carrément s'arrêter . Quant aux autres pilules, elles ne réduisent pas le nombre de règles. Chaque mois, vous avez des règles en quelque sorte « factices » . C'est là que votre médecin est d'une grande utilité : il sait tout ce que vous prenez, que ce soit des médicaments ou des suppléments. Lui seul sait s'il y a des incompatibilités. Parmi les médicaments qui ont une action négative sur l'efficacité de la pilule, citons  :  certains antibiotiques, comme la pénicilline et la tétracycline ; certains anticonvulsifs ; certains médicaments utilisés pour soigner les maladies liées au VIH ; les médicaments pour traiter la tuberculose ; les médicaments à base de millepertuis. Il a votre dossier et sait tout de vous, mais si vous prenez des médicaments ou des suppléments en vente libre, dites-lui tout. Ces informations sont importantes pour lui afin qu'il vous prescrive la pilule la plus adaptée à votre situation. Certains médicaments ou suppléments peuvent neutraliser l'action de la pilule ou avoir des effets secondaires. Mentionnez-lui tout particulièrement les éléments suivants  :  les médicaments pour traiter une l'hypothyroïdie ; les benzodiazépines (comme le diazépam) ; des médicaments à base de prednisone ; les antidépresseurs tricycliques ; les bêtabloquants ; les anticoagulants fluidifiant le sang, comme la warfarine ; l'insuline.

english_section_name: Choosing a Pill

summary: Suivez à la lettre les recommandations de votre médecin. Ne fumez pas. Commencez la pilule au bon moment. Sachez que la pilule n'est pas sure à 100 %.

document: Il sait ce qu'il fait, il prescrit la pilule à des centaines de femmes. Chaque pilule a ses spécificités, comme le démarrage de la plaquette ou le moment de la prise dans la journée. Que cela ne vous empêche pas de lire la notice du laboratoire ! Si vous ne prenez pas correctement votre pilule, comme cela vous a été prescrit, elle ne servira à rien et vous risquez de tomber enceinte. La cigarette et la pilule font un très mauvais ménage, il en va de votre santé. Vous risquez tout bonnement une embolie pulmonaire… mortelle. Les femmes de plus de 35 ans et qui fument doivent absolument opter pour une autre méthode de contraception que la pilule.  Arrêtez de fumer. Même occasionnel, le fait de fumer peut être dangereux. Si vous ne fumez pas, ne changez rien, ne commencez surtout pas ! Toutes les pilules ne se prennent pas au même moment du cycle menstruel. Le médecin prescripteur vous le précisera bien, surtout si c'est la première fois. De même, tout est clairement expliqué dans la notice du laboratoire .  Avec certaines pilules combinées, le premier comprimé est pris le premier jour des règles. Dans d'autres cas, toujours avec une pilule combinée, il faut commencer un certain jour après l'apparition des règles. Si vous venez d'accoucher par la voie naturelle, vous devrez attendre trois semaines avant de prendre la pilule. Si vous venez d'avoir un enfant et si vous êtes sujette aux thromboses ou si vous allaitez, c'est un délai minimum de six semaines qu'il faudra attendre Si vous avez subi un avortement ou une fausse couche, le mieux est de demander à un médecin quand vous pouvez à nouveau prendre la pilule. Comme les plaquettes de pilules combinées sont programmées pour un certain nombre de semaines, une plaquette, pour une contraception continue, se commence toujours le même jour de la semaine Une pilule uniquement progestative (minidosée ou microdosée) peut se démarrer à n'importe quel moment. Si vous comptez avoir des relations dans les 48 heures, vous devrez prévoir un autre mode de contraception.  Vous devez impérativement prendre votre pilule minidosée ou microdosée tous les jours à la même heure. Choisissez une heure que vous ne risquez pas d'oublier, comme le matin au réveil ou le soir au coucher. Si vous avez subi un avortement ou une fausse couche, le mieux est de demander à un médecin quand vous pouvez à nouveau prendre ce type de pilules. Cependant, si vous prenez bien régulièrement votre pilule, si vous commencez la plaquette au bon moment, la probabilité de tomber enceinte est très réduite . Si, par hasard, vous deviez commencer la pilule (combinée) un autre jour que le jour de la semaine habituel, dites-vous qu'il y a un problème, et en cas de rapport sexuel non protégé d'une autre façon, la probabilité de tomber enceinte est beaucoup plus grande .  Si vous êtes dans ce cas, à savoir une plaquette commencée un jour différent de la première fois, il serait alors souhaitable d'avoir un autre moyen de contraception durant tout le cycle à venir. Toujours dans ce même cas, sachez que la protection ne sera là qu'avec la deuxième plaquette… à la condition, bien sûr, que vous la démarriez au jour dit. Si vous oubliez de prendre la pilule dans les cinq jours qui suivent le jour prévu, vous devrez utiliser une autre méthode de contraception pendant tout le temps qui vous reste jusqu'au prochain cycle menstruel .

english_section_name: Starting Your Regimen

summary: Prenez votre pilule tous les jours à la même heure. Soyez au courant des spécificités de la pilule que vous prenez. Prenez vos comprimés dans l'ordre de la plaquette. Laissez à votre corps le temps de s'habituer aux hormones. Soyez à l'affut des petits saignements. Veillez à toujours avoir une plaquette d'avance. Ne restez pas sur un échec. Soyez vigilante en cas d'effets secondaires. Restez en contact avec votre médecin.

document: Vous pouvez la prendre le matin ou le soir, peu importe, mais souvent les femmes la prennent le soir, car elles sont moins bousculées que le matin quand elles travaillent. Si vous prenez votre pilule n'importe quand dans la journée, la protection n'est plus aussi garantie et vous risquez d'avoir de petits saignements vaginaux.  Avec une pilule minidosée ou microdosée, il ne peut y avoir plus de 3 heures d'écart d'un jour sur l'autre. Si vous manquez à cette obligation, vous devrez utiliser une autre méthode de contraception dans les 48 heures qui suivent l'oubli. À titre d'exemple, vous prenez votre comprimé tous les jours à 8 heures, mais aujourd'hui, vous l'avez pris à 12 h : vous n'êtes plus protégée. En cas de rapport sexuel dans les 48 heures, prenez un autre mode de contraception (préservatif) . Si vous avez plutôt tendance à oublier de la prendre, programmez une alarme sur votre ordiphone ou mettez votre plaquette près de la brosse à dents. il existe des applications spéciales pour ordiphones, comme Lady Pill Reminder ou Pill’Oops. Pour éviter d'éventuelles nausées, prenez votre pilule une demi-heure après un repas . Avec les pilules monophasiques, il n'y a pas trop de problèmes. Par contre, pour les pilules à phases, combinées donc, il y a des instructions de prise spécifiques qui varient de l'une à l'autre. Sachez, par exemple, à l'avance ce qu'il faut faire en cas d'oubli. Lisez la notice jusqu'à la savoir presque par cœur.  Les pilules à une seule phase (monophasiques) contiennent la même dose de progestatif et d'estrogène chaque jour. Si vous l'oubliez au moment prévu, prenez-la quand même dès que vous vous en apercevez, le lendemain vous la prendrez au même moment que les premières. Les pilules à deux phases (biphasiques) sont composées de comprimés contenant la première semaine un certain dosage d'estrogène et de progestatif, et les deux semaines suivantes, un dosage différent. Avec les pilules triphasiques, la quantité d’estrogènes des comprimés peut varier ou être fixe, tandis que la quantité de progestatif augmente en 3 phases. Les pilules à quatre phases (quadriphasiques) contiennent des quantités différentes de progestatif et d'estrogène en fonction des jours, il y a quatre dosages différents dans le mois. Chaque comprimé est repéré par un nombre lequel indique le moment de sa prise. Si cela ne pose pas vraiment de problème pour les pilules à dosage unique, pour les pilules à phase, l'ordre est d'une importance absolue. Votre prescripteur vous l'aura expliqué et la notice du laboratoire est là pour vous rappeler les choses.  Pour les pilules combinées à 21 jours, vous prenez une pilule chaque jour au même moment pendant 21 jours, puis plus rien pendant 7 jours. Les règles surviennent deux à trois jours après le dernier comprimé. Au bout des sept jours, vous recommencez avec une nouvelle plaquette. Pour les pilules combinées à 28 jours, vous prenez une pilule chaque jour au même moment pendant 28 jours. Certaines ne contiennent pas d'hormone, d'autres, que de l'estrogène. Les règles surviennent en général dans les derniers jours de la plaquette. Pour les pilules combinées sur 13 semaines, la prise des comprimés est continue pendant 13 semaines, par voie orale, à la même heure chaque jour dans l'ordre indiqué sur la plaquette. Puis, pendant 7 jours, vous prenez des comprimés blancs qui ne contiennent pas d'hormone ou uniquement un progestatif. Une hémorragie de privation se produit pendant cette semaine-là. Il existe enfin la pilule en continu. Elle existe sous les deux formes, progestative et combinée. Vendue sous forme de plaquettes de 28 comprimés, elle se prend tous les jours sans arrêt. Dans nombre de cas, les règles sont inexistantes, mais certaines femmes en ont quand même. Dans les premiers temps (généralement le premier mois), vous pourrez ressentir des symptômes proches de ceux de la grossesse : seins gonflés et sensibles, nausées, microrragies vaginales… C'est normal, votre corps réagit aux hormones . Certaines pilules contraceptives entrainent un arrêt complet des règles. Cela peut sembler un aspect mineur de la chose, mais si vous désirez avoir des règles, c'est au moment du choix de la pilule qu'il vous faudrait exposer votre volonté. Si vous pensez être enceinte, faites un test de grossesse chez vous. En vente en pharmacie, ils sont très fiables, quand bien même vous prenez la pilule . Nombreux sont les facteurs qui déclenchent ces petits saignements : le stress, les longs voyages, des températures élevées, les rapports sexuels… Quand ils restent peu abondants et peu fréquents, ce sont des manifestations normales. Avec le temps, parfois au bout de six mois, ces saignements disparaissent ou deviennent de plus en plus rares .  Ces saignements sont plus fréquents avec les pilules combinées minidosées, le « blocage » de la fonction ovarienne est plus ténu. Les saignements peuvent survenir quand vous oubliez de prendre une fois la pilule ou si vous ne la prenez pas tous les jours au même moment. Il ne s'agirait pas de manquer de pilules, aussi devez-vous prendre rendez-vous chez votre prescripteur suffisamment à l'avance. Quand il ne vous reste que deux plaquettes, songez déjà à prendre rendez-vous, cela dépend aussi du délai nécessaire pour l'obtenir . Il est possible qu'une pilule ne vous convienne pas (trop d'effets secondaires, syndrome prémenstruel, trop contraignante). En ce cas, reprenez rendez-vous avec votre médecin et expliquez-lui ce qui se passe. Il vous prescrira alors une autre marque, une autre pilule, radicalement différente, ou vous conseillera carrément un autre mode de contraception, il y en a tellement que forcément il y en a un qui vous convient .  Parmi les contraceptions hormonales, sachez qu'il existe, par exemple, des timbres cutanés contenant un estrogène et un progestatif, ou encore des anneaux vaginaux contraceptifs  . Pour ce qui est d'une contraception efficace et sur le long terme, sachez qu’il existe, par exemple, le dispositif intra-utérin (DIU), aussi appelé stérilet, l'implant contraceptif hormonal ou encore l'injection contraceptive . L'arrêt de la pilule est obligatoire en cas de jaunisse, de douleurs abdominales, dans la poitrine ou les jambes, d'importants maux de têtes ou de troubles de la vision. Soyez particulièrement vigilante à ces manifestations si vous fumez. Répétons-le : si vous prenez la pilule, il est mieux de ne pas fumer. La combinaison des deux est potentiellement dangereuse à cause de la formation de caillots dans le sang. Les pilules contraceptives, même si elles sont désormais très sures, présentent quelques risques. Appelez votre médecin prescripteur si vous ressentez les symptômes suivants   :  des maux de tête permanents et importants ; une modification ou une perte de la vision ; des symptômes neurologiques, comme une aura (éclairs) ; des engourdissements ; des douleurs sévères de poitrine ; des troubles respiratoires ; une hémoptysie (sang lors d'une toux) ; des vertiges ou des évanouissements ; des douleurs importantes dans les mollets ou les cuisses ; un jaunissement de la peau ou du blanc des yeux (jaunisse).

english_section_name: Taking the Pill

summary: N'oubliez pas de prendre votre pilule. Faites confiance à votre médecin. Sachez comment réagir si vous êtes malade.

document: En cas d'oubli, il faudra compenser d'une façon ou d'une autre. Si vous oubliez de prendre votre pilule, prenez-la dès que vous y pensez et prenez la pilule suivante à l'heure prévue habituellement . En cas d'oubli d'une pilule combinée, en particulier multiphasique, le mieux est de lire les instructions de la notice ou de passer un coup de fil à votre médecin.  Pour la plupart des pilules, un oubli peut se réparer en prenant deux pilules le lendemain, mais c'est à confirmer avec la notice . Si vous oubliez votre pilule deux jours de suite, prenez-en deux le jour de la découverte de l'oubli et deux autres, le jour suivant . Si vous oubliez de prendre la pilule à n'importe quel moment de votre cycle, il faudra songer, pendant tout le reste du cycle, à utiliser une autre méthode de contraception, le préservatif par exemple. Si vous oubliez de prendre la pilule durant la première semaine, vous devrez recourir à une contraception d'urgence. Si votre pilule est uniquement progestative, il est très important de la prendre tous les jours à la même heure. Un simple décalage de quelques heures dans la prise et vous n'êtes plus protégée . Si vous êtes affolée à l'idée d'avoir oublié votre pilule un ou plusieurs jours d'affilée, contactez votre médecin qui vous rassurera et vous dira que faire, y compris en matière de contraception d'urgence. Expliquez-lui bien ce qui vous est arrivé, où vous en êtes de votre cycle, depuis combien de temps vous ne prenez plus la pilule… La procédure à suivre en cas de retard horaire ou journalier de la prise dépend du type de pilules qui est le vôtre. Votre seule référence en ce cas est votre médecin prescripteur. Si la pilule vous fait vomir ou si vous avez la diarrhée, vous devrez opter pour un autre mode de contraception, car les éléments hormonaux de la pilule n'ont pas eu le temps de diffuser dans votre corps : vous n'êtes plus protégée.  Si vous vomissez ou si vous avez la diarrhée dans les quatre heures qui suivent la prise de la pilule, dites-vous qu'il y a un grand risque que vous ne soyez pas protégée. En ce cas, vous devez opter pour une contraception de substitution, un peu comme si vous aviez oublié de prendre votre pilule. Si vous avez des problèmes de digestion, si vous vomissez ou si vous utilisez des laxatifs, vous ne serez pas protégée contre une grossesse non voulue avec la pilule. Utilisez une autre méthode contraceptive . Si vous êtes un peu perdue, n'hésitez pas à contacter votre médecin prescripteur.

english_section_name: Handling a Missed Pill


summary: Préparez la compote. Tamisez les ingrédients secs. Mélangez les ingrédients. Ajoutez le beurre. Faites cuire les pancakes.

document: Versez le contenu d'un petit sachet de framboises surgelées dans une casserole. Faites-les cuire à feu moyen jusqu'à ce qu'elles commencent à fondre. Ajoutez 100 g de sucre et remuez. Baissez le feu. Laissez frémir le mélange à feu doux le temps de commencer la préparation des pancakes. Surveillez-le toutes les deux ou trois minutes. Lorsque la compote a une texture sirupeuse, vous pouvez la gouter. Si elle est trop acide, ajoutez une cuillère à soupe de sucre à la fois jusqu'à ce que le mélange soit assez sucré à votre goût. Lorsque la compote vous convient, retirez-la du feu et mettez-la de côté. Tamisez la farine avec la levure chimique au-dessus d'un saladier. Assurez-vous qu'il n'y a aucun grumeau. Cassez les œufs dans un bol moyen. Ajoutez le sucre et mélangez bien les deux ingrédients avec un fouet. Ajoutez le lait et mélangez à nouveau. Faits un puits au milieu de la farine et versez-y une partie du mélange d'ingrédients liquides. Mélangez avec votre fouet. Continuez d'incorporer progressivement les ingrédients liquides tout en battant le mélange. Faites fondre le beurre dans une poêle. Une fois qu'il est fondu, versez-le dans la pâte. Remuez doucement à l'aide d'une cuillère jusqu'à ce que le beurre soit complètement incorporé. Faites chauffer une crêpière ou une poêle en fonte à feu moyen. Graissez la poêle avec de l'huile ou du beurre. Versez-y une louchée de pâte et faites-la cuire pendant deux à trois minutes. Des bulles devraient se former sur la surface de la pâte. Retournez alors le pancake et faites cuire l'autre face pendant une minute. Faites la même chose avec le reste de la pâte. Servez les pancakes avec une part généreuse de compote de framboises versée dessus.  Cette quantité de pâte permet de servir quatre personnes. Pour garder les pancakes cuits au chaud le temps de faire cuire les autres, mettez-les sur une assiette et placez celle-ci dans un four à 90 °C.

english_section_name: Cooking the Fluffy Scotch Pancakes with Raspberry Compote

summary: Tamisez les ingrédients secs. Ajoutez les ingrédients liquides. Mélangez les ingrédients. Faites cuire les pancakes. Préparez les bananes et le sucre. Faites caraméliser les bananes. Faites flamber les bananes. Servez les pancakes.

document: Mélangez la farine, la levure chimique et le sel dans un tamis. Tamisez-les au-dessus d'un saladier en vous assurant qu'il ne reste aucun grumeau. Faites un puits au milieu des ingrédients secs à l'aide d'une cuillère en bois. Cassez les œufs dans un bol à part. Battez-les bien avec un fouet. Versez les œufs battus dans le puits. Dans un autre bol, mélangez le yaourt (ou le babeurre) et trois cuillères à soupe d'eau froide avec un fouet. Versez la moitié de ce mélange sur les œufs dans le puits. Incorporez progressivement les ingrédients liquides dans la farine. Commencez par mélanger au centre du puits et progressez vers l'extérieur, jusqu'à obtention d'une pâte épaisse et homogène. Ajoutez le reste du yaourt petit à petit en mélangeant complètement les ingrédients à chaque ajout. Continuez de battre la pâte jusqu'à ce qu'elle soit homogène et n'ait aucun grumeau. Faites chauffer deux cuillères à soupe d'huile de tournesol dans une grande poêle en fonte. Utilisez un morceau de papier absorbant pour huiler tout le fond de la poêle de façon homogène. Versez-y une louchée de pâte par pancake. Faites-la cuire pendant soixante à quatre-vingt-dix secondes sur une face, jusqu'à ce qu'elle soit dorée. Retournez le pancake et faites cuire l'autre face pendant quarante-cinq à soixante secondes. Faites cuire les autres pancakes de la même façon jusqu'à ce qu'il ne reste plus de pâte.  Vous devriez pouvoir faire entre dix et douze petits pancakes avec cette quantité de pâte. Gardez les pancakes au chaud dans un four à température basse le temps de préparer les bananes au caramel. Coupez les bananes en tranches dans le sens de la longueur. Versez le sucre en couche homogène dans une poêle en fonte antiadhésive et faites-le chauffer à feu moyen. Une fois qu'il est fondu, augmentez le feu et faites cuire le sucre jusqu'à ce qu'il soit brun-doré. Ajoutez le beurre au sucre et remuez. Ajoutez ensuite les bananes au mélange et enduisez-les de caramel. Faites-les cuire pendant une ou deux minutes. Elles doivent être légèrement dorées et légèrement tendres.  Utilisez un couteau pour tester la consistance des bananes. Si cela ne vous fait pas peur, vous pouvez remuer légèrement la poêle de façon à bien enduire les bananes de caramel. Retirez la poêle du feu et versez-y un trait généreux de rhum. Utilisez une allumette longue pour mettre le feu au rhum dans la poêle. Remettez cette dernière sur le feu. Lorsque les flammes s'éteignent, ajoutez deux cuillères à café d'eau pour aider à fluidifier le caramel.  Les flammes seront assez hautes au début. Soyez prudent et faites attention à ne pas vous bruler. Ne versez jamais le rhum dans la poêle au-dessus d'une flamme nue. Si vous avez des plaques électriques, vous n'avez pas besoin de retirer la poêle de la plaque, mais vous devez le faire si vous utilisez une gazinière, car le rhum pourrait éclabousser la flamme et déclencher un incendie dans la cuisine. Sortez les pancakes du four. Mettez-en deux sur chaque assiette et ajoutez trois ou quatre tranches de banane. Mettez une petite boule de glace à la vanille sur les bananes. Versez un filet du caramel qui reste dans la poêle sur la glace. Dégustez immédiatement les pancakes encore chauds.

english_section_name: Making the Scotch Pancakes with Caramelized Bananas

summary: Rassemblez tous les ingrédients. Tamisez les ingrédients secs (en poudre) au-dessus d'un saladier. Ajoutez l'œuf. Ajoutez le yaourt ou le babeurre. Faites cuire les pancakes. Servez les pancakes. Bon appétit !

document: Faites un puits au milieu des ingrédients secs à l'aide d'une cuillère en bois et mettez-y l'œuf. Percez le jaune. Mélangez rapidement de manière à obtenir une pâte épaisse. Ne battez pas trop le mélange, car le gluten dans la farine serait activé et les pancakes ne gonfleraient pas. Huilez légèrement une crêpière ou une poêle en fonte chaudes. Déposez-y de grosses cuillerées de pâte. N'oubliez pas de retourner les pancakes. Faites-les cuire pendant quelques minutes sur chaque face. Si vous en préparez une grande quantité, mettez les pancakes cuits sur une assiette résistante à la chaleur et placez-la dans le four. Mettez les pancakes sur l'assiette au fur et à mesure qu'ils finissent de cuire. Vous pouvez les accompagner de beurre, de sirop d'érable, de fraises ou de myrtilles fraiches, de crème fouettée... Faites ce que vous voulez !

english_section_name: Making Simple Scotch Pancakes


summary: Faites un bon stock et équipez-vous de bonnes armes. Avoir Lydia comme compagnon. Activez la quête « La Technique de la Voix ». Allez vers l’est depuis Blanchevire. Continuez votre route vers la montagne.

document: Le voyage à Haut Hrotgar est long et hostile donc, faites un bon stock de réserves. Prenez des potions de vie et les meilleures armures et armes que vous pouvez.  Les magasins dans Blanchevire peuvent vous aider à vous préparer pour votre voyage. Le magasin « La Guerrière » de Blanchevire qui se situe à l’entrée de Blanchevire offre des armes et armures. Si vous êtes un archer, vous pouvez acheter des arcs et flèches d’Elrindir dans « Le Chasseur Ivre ». Pour plus de sorts et bâtons, vous pouvez trouver Farengar dans Fort Dragon. L’épicerie de Belethor a une grande variété d’objets à vendre. Le Chaudron d’Arcadia est spécialisé dans les potions et les élixirs. Vous rencontrerez Lydia juste après avoir battu le dragon en dehors de Blanchevire. Avoir Lydia (ou un autre compagnon) avec vous lors du voyage vous facilitera la tâche. Si elle ne vous suit pas, vous pouvez la trouver dans Fort Dragon (sauf si vous avez acheté Douce Brise, dans ce cas vous pouvez la trouver dedans). Parlez à Lydia et demandez là de vous suivre. Vous pouvez commencer la quête en parlant à Jarl Balgruuf après avoir battu le dragon dans Blanchevire. Il vous informera des Grises-Barbes de Haut Hrothgar et marquera le village Fort Ivar sur votre carte. Si vous êtes pressé, vous pouvez effectuer un trajet rapide vers Helgen (où le prologue du jeu se déroule) et marcher vers l’est pour atteindre Fort Ivar. Ceci est un bon moyen pour atteindre rapidement Fort Ivar cependant, vous raterez de nombreux lieux ainsi que la chance de gagner l'XP. Avant de grimper à la Gorge du Monde, vous aurez besoin de rejoindre Fort Ivar. Ce voyage vous ramènera aux pieds de la montagne. Durant votre voyage vous découvrirez une variété de lieux que vous pouvez visiter. Continuez votre route vers l’est en traversant la Rivière Blanche. Vous verrez un panneau indiquant la direction vers Fort Ivar. Vous rencontrerez des bandits, smilodons, etc. Vous allez traverser la Rivière Sombre et vous allez faire face à une bifurcation. Dirigez-vous vers le sud-ouest. Si vous passez par la Grotte de Brisejambe et la Ferme Sarethi, cela veut dire que vous êtes sur le bon chemin.  Dirigez-vous vers le nord une fois que vous atteignez la Grotte de Brinectar. Après un petit pont, vous allez entrer dans Fort Ivar. Faites attention aux signes sur la route. Poursuivez ces signes pour rejoindre Fort Ivar.

english_section_name: Getting to Ivarstead

summary: Le premier sanctuaire. Le second sanctuaire. Le troisième sanctuaire. Le quatrième sanctuaire. Le cinquième sanctuaire. Le sixième sanctuaire. Le septième sanctuaire. Le huitième sanctuaire. Le neuvième sanctuaire. Le dixième sanctuaire.

document: Vous allez retrouver celui-ci au pied des escaliers de l’autre côté du pont de Fort Ivar. Celui-ci se situe juste avant que la neige commence. Barknar est souvent ici pour prier. Celui-ci se trouve sur un petit plateau après que vous avez rencontré les loups. Vous pouvez le trouver près d’un petit bosquet de sapins. Karita se trouve ici. Celui-ci se trouve juste après le lieu où le troll vous a attaqué. Vous retrouverez ce sanctuaire près d’une pierre repère après que la tempête de neige s’intensifie. Ce sanctuaire se trouve sur un affleurement à l’ouest du sentier. Celui-ci se situe en face de plusieurs rochers. Ce sanctuaire se trouve en face d’une statue de Talos lorsque vous vous approchez de Haut Hrothgar. Celui-ci qui est le dernier se situe à droite des escaliers menant à Haut Hrothgar.

english_section_name: Finding the Shrines

summary: Parlez à Klimmek. Inspectez le premier sanctuaire. Montez les 7 000 marches. Combattez ou évitez le Troll Gelé. Continuez à monter les escaliers. Mettez les offrandes dans le coffre. Retrouvez et parlez à Arngeir.

document: Une fois à Fort Ivar et lorsque vous êtes prêt du pont, vous rencontrerez deux hommes. Parlez à Klimmek, il vous avertira des dangers. Vous pouvez accepter la quête annexe afin de délivrer des approvisionnements aux Grises-Barbes. Il est recommandé que vous acceptiez cette quête, afin de vous faire de l’or. Il existe dix sanctuaires jusqu’à Haut Hrothgar. Le premier sanctuaire se trouve de l’autre côté du pont où vous avez rencontré Klimmek. Assurez-vous de lire les tablettes, si vous lisez toutes les tablettes durant votre voyage, vous débloquerez un nouveau cri de puissance. Vous trouverez plus de détails sur l'emplacement des sanctuaires ci-dessous. Une fois que vous avez atteint la neige, vous rencontrerez des loups. Servez-vous des marqueurs pour retrouver le sentier si vous le perdez. Vous pouvez rencontrer le troll lorsque vous atteignez le ravin en granite. Le Troll Gelé est l’un des plus puissants adversaires que vous rencontrerez sur la montagne. Il existe plusieurs moyens de s’en débarrasser.  Vous pouvez essayer de vous faufiler derrière le troll durant la nuit. Vous pouvez grimper le ravin pour l’éviter. Vous pouvez également attaquer à distance depuis les hauteurs sans vous soucier de vous faire attaquer. Vous pouvez combattre le troll. Avoir Lydia à vos côtés facilitera le combat. Utilisez des attaques de feu pour augmenter les dommages. Attirez l’attention du troll et redescendez les escaliers. Karita vous aidera à combattre le troll. Vous saurez que vous avez atteint le sommet lorsque vous rencontrerez les doubles escaliers. Ceci est l’entrée du Haut Hrothgar. Le trajet devrait durer environ 15 minutes en tout selon, les ennemis rencontrés. Si vous avez accepté la quête de Klimmek, assurez-vous de mettre les offrandes dans le coffre qui se trouve à l’entrée du Haut Hrothgar. Il est le leader des Grises-Barbes, lui parler vous fera avancer dans la quête principale.

english_section_name: Climbing the Mountain


summary: Demandez à un professionnel de vous montrer la procédure. Achetez votre cathéter. Rassemblez tout le matériel. Procédez de façon hygiénique. Insérez le cathéter. Nettoyez vos mains.

document: Les médecins et les infirmières sont formés adéquatement pour insérer les cathéters. Il est donc important d’apprendre la meilleure technique avec un professionnel de la santé, et pas seulement en regardant des vidéos ou en lisant des articles qui traitent de ce sujet. Avant de quitter l’hôpital ou à la clinique, demandez à un professionnel de santé de vous montrer comment insérer le cathéter. Assurez-vous qu’il utilise le même modèle que le vôtre pour que la démonstration porte plus sur vous . Si vous devez insérer la sonde pour une amie ou un parent à la maison, essayez d’avoir accès à la salle où se fera la démonstration, et de suivre pas à pas les instructions du professionnel. Très probablement, le médecin vous recommandera un magasin (physique ou en ligne) spécialisé dans la vente de produits médicaux . Parfois, le médecin peut vous fournir une sonde après consultation, mais en général vous devez en acheter un. Sachez que certains cathéters doivent être remplacés après quelques utilisations, alors que certains modèles ne peuvent être utilisés qu’une seule fois. Faites tout possible pour avoir un cathéter de rechange.   Certaines compagnies fournissant du matériel médical proposent des DVD pour une meilleure démonstration de l’insertion du dispositif. Optez pour un de ces modèles si vous craignez d’oublier la technique employée par le médecin. Chaque fois que vous êtes dans le doute, appelez le cabinet de votre médecin ou une infirmière de soins à domicile pour obtenir de l’aide. Demandez à votre médecin si vous pouvez insérer vous-même le cathéter à la maison. Le médecin pourrait demander à quelqu’un de venir vous aider pour la pose du cathéter jusqu’à ce que vous soyez en mesure de le faire toute seule. Vérifiez auprès de votre compagnie d’assurance pour voir si elle peut couvrir les frais du matériel nécessaire. Une fois que vous vous sentirez prête à insérer la sonde dans la vessie, vous devez vous assurer d’avoir tout ce dont vous avez besoin à portée de main. En plus d’une sonde propre, il vous faut du savon et de l’eau, ou quelques lingettes antiseptiques. Vous aurez également besoin d’une gelée lubrifiante soluble dans l’eau.   Sachez que la vaseline (gelée de pétrole) n’est pas hydrosoluble, et par conséquent vous ne devrez pas en utiliser. De nombreux professionnels de santé recommandent aux femmes de s’accroupir pour insérer la sonde dans la vessie. Laissez donc tout le matériel dans la salle de bain. Avoir facilement accès aux toilettes est une excellente idée. Appliquez le lubrifiant sur la pointe du cathéter. Cela facilite son insertion dans la vessie. Avec de l’eau chaude et du savon, lavez-vous minutieusement les mains pour éviter de transmettre les germes partout. Ensuite, essuyez-vous doucement la zone génitale avec de l’eau et du savon. Utilisez également des lingettes antiseptiques, si vous le voulez. Passez toujours la lingette de l’avant vers l’arrière du vagin pour éviter d’introduire des bactéries de l’anus vers le vagin ou l’urètre. Assurez-vous que les lingettes soient assez douces pour éviter de vous blesser dans la région génitale. Adoptez une position accroupie sur l’ouverture de la cuvette des toilettes, et ouvrez les lèvres de votre vagin à l’aide d’une main. Utilisez un doigt ou un miroir pour détecter le méat urinaire (orifice externe de l’urètre). Ensuite, insérez lentement, mais fermement le cathéter à cet endroit (l’urètre). L’urètre est situé entre le clitoris et le vagin et est le conduit transportant l’urine de la vessie vers l’extérieur. Vous devez introduire le cathéter dans cette ouverture. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d’uriner, arrêtez l’insertion, et gardez la sonde pendant que l’urine passe à travers le tube .   Il peut être difficile de trouver pour la première fois l’emplacement exact de l’insertion du cathéter, et c’est pour cela que les médecins recommandent l’utilisation d’un miroir. Essayez de poser un petit miroir sur un support et accroupissez-vous dessus plutôt que sur l’ouverture de la cuvette des toilettes. Cela vous aidera à mieux visualiser le site d’insertion. Vous pouvez également vous faire aider par une amie très proche ou un parent. Si vous sentez une douleur vive, arrêtez. Si vous sentez une pression ou un léger inconfort, prenez une profonde respiration et continuez l’insertion. L’auto-cathétérisme chez les femmes peut être difficile en raison de l’emplacement de l’urètre qui peut varier d’un individu à l’autre. Si vous avez trop de mal à y arriver, la mise en place d’un cathéter à demeure pourrait être utile et moins pénible. Lavez-vous les mains à l’eau et au savon pendant au moins 20 secondes après avoir posé le cathéter. Cela aide à réduire les risques de propagation d’infection.

english_section_name: Using Your Catheter

summary: Nettoyez la sonde. Nettoyez la poche de drainage urinaire. Prévenez toute infection.

document: Pour entretenir le cathéter, vous devez d’abord garder vos parties génitales propres. Tâchez de vous doucher tous les jours en utilisant un savon doux et de l’eau chaude pour bien nettoyer le méat urinaire. En utilisant le même savon, rincez chaque jour la partie du cathéter qui s’introduit dans votre corps.  Au moment de rincer le dispositif, assurez-vous de le tenir doucement contre votre corps. Ceci vous évite d’exercer une tension inutile sur le cathéter. Lavez-vous bien les mains avant et après avoir manipulé le petit sac en plastique destiné à recueillir l’urine drainée. Rincez-le à l’eau tiède et essuyez-le avec un savon doux. Séchez-le délicatement en utilisant des serviettes propres avant de le réutiliser . Bien souvent, l’utilisation de sac de drainage n’est pas nécessaire lors d’un auto-cathétérisme. L’entretien du sac doit se faire plusieurs fois par jour, de la même manière que vous utilisez les salles de bain tout au long de la journée. Si vous devez utiliser un sac de drainage, il est fort probable que ce soit un cathéter à demeure. Ce type de sonde est équipé d’un minuscule ballonnet que l’on gonfle avec une seringue pour maintenir le cathéter dans la vessie, et il est fixé à un sac de drainage qui doit être vidé au fur et à mesure qu’il se remplit tout au long de la journée. Si vous n’entretenez pas la sonde, vous pouvez vous vous exposer à des infections des voies urinaires. Assurez-vous de vous laver soigneusement les mains avant et après la manipulation du dispositif. Tâchez de procéder à un nettoyage très minutieux de vos parties génitales .   En général, cette procédure augmente le risque d’infection. La meilleure solution est d’uriner dans la mesure du possible de façon naturelle. Les signes d’infection peuvent inclure une mauvaise odeur de l’urine, de la fièvre, un écoulement nasal ou un syndrome confusionnel. Ce dernier est assez fréquent chez les personnes âgées et est parfois provoqué par une infection.

english_section_name: Caring For Your Catheter

summary: Informez-vous de la nécessité d’un cathéter. Posez des questions au médecin. Apprenez à identifier les signes précurseurs d’un problème.

document: Les médecins prescrivent généralement l’utilisation d’une sonde quand vous n’êtes pas en mesure de vider votre vessie, ce qui peut être un symptôme d’une autre maladie. Assurez-vous de bien comprendre l’utilité de ce dispositif. La rétention urinaire peut entraîner une augmentation de la pression, ce qui à son tour peut provoquer une insuffisance rénale .  Les maladies neuromusculaires, telles que la sclérose en plaques, la paralysie due à un traumatisme médullaire ou l’incontinence fonctionnelle peuvent nécessiter un cathétérisme. Vous devez connaitre la raison précise de votre incapacité à uriner de façon indépendante. En discutant de vos problèmes de santé avec le médecin, il est important de poser toutes sortes de questions, en particulier sur les causes de votre incapacité à uriner, et sur la façon dont un cathéter peut être utile. N’oubliez pas de demander si vous devez utiliser la sonde pendant une longue période ou s’il s’agit d’une mesure temporaire . Il est également important de connaitre les symptômes qui peuvent indiquer une infection ou un problème nécessitant un cathétérisme. Si vous réalisez que votre urine est décolorée ou a une odeur désagréable, contactez un médecin. Une douleur accrue dans la région pelvienne inférieure, une fièvre intense, une fatigue croissante, ou des confusions récurrentes peuvent également indiquer d’autres problèmes. Contactez aussi votre médecin si vous avez une température supérieure à 38 °C.  Si le cathéter ne parvient pas à drainer l’urine ou s’il laisse échapper l’urine qui s’y accumule, parlez immédiatement à votre médecin.

english_section_name: Understanding Catheterization


summary: Évitez les profils ayant des liens bizarres dans leurs biographies. Méfiez-vous des profils avec une seule photo ou des clichés glamour. Voyez si vous avez des amis et des centres d'intérêt en commun.

document: Sur certains profils, il vous sera demandé de cliquer sur un lien. Méfiez-vous par exemple des profils sur lesquels vous pouvez lire « si tu veux en savoir davantage sur moi... » ou « jette un œil à mon site web. » Si l'URL semble avoir été réduite, c'est qu'elle mène probablement à un site d'escroquerie. Si certains profils affichent des liens légitimes, ne cliquez jamais sur un lien dont vous ne soyez pas tout à fait sûr(e). Les profils avec une seule photo, en particulier lorsque leurs biographies omettent des détails clés, comme la profession ou les études, sont à éviter à tout prix. Fuyez également les profils utilisant uniquement des photos de qualité professionnelle, des photos retouchées ou des photos de gens célèbres. Faites l'impasse sur les profils qui essayeront de vous leurrer avec des photos osées ou des clichés d'un corps parfait .  Par exemple, de nombreux spambots utilisent des photos de femmes prenant des positions suggestives, en bikini ou en sous-vêtements. Les faux profils d'hommes présenteront des photos torse nu, avec des abdos bien dessinés. Les escrocs affinent désormais leurs bots et un profil spam peut donc très bien se cacher derrière la photo d'une jolie fille ou d'un beau garçon à l'allure tout à fait normale. Mais si la personne ressemble à un mannequin, c'est probablement trop beau pour être vrai , car si c'est le cas, elle n'a absolument pas besoin de cette application pour faire des rencontres... L'algorithme de Tinder essayera de vous mettre en contact avec des gens qui vous ressemblent, selon les amis et les centres d'intérêt que vous avez ajoutés à votre profil Facebook. Lorsque vous « matchez » avec un profil avec lequel vous ne partagez rien, il s'agit probablement d'un spambot qui n'a donné aucun centre d'intérêt sur Facebook .

english_section_name: Spotting Fake Profiles

summary: Faites une recherche Google par image. N'envoyez jamais d'argent. Protégez vos informations personnelles. Recherchez le propriétaire d'un numéro de téléphone.

document: Sur votre téléphone, faites une capture d'écran d'une photo de votre interlocuteur. Connectez-vous ensuite à une application permettant de faire une recherche par image inversée, par exemple Search by image. Cette recherche pourrait vous mener à la page sur laquelle la photo a été prise, que ce soit sur Facebook ou un site d'échange par webcam. Vous pourriez voir que le nom de l'utilisateur utilisant ces clichés diffère d'une plateforme à une autre .  CTRLQ.org ne fonctionne pas toujours aussi bien qu'une recherche directe sur Google. Pour cela, vous devrez envoyer la photo sur votre ordinateur par email, à l'aide d'un câble USB ou en l'enregistrant sur un service comme Microsoft OneDrive ou Google Drive. Récupérez l'image, puis rendez-vous à l'onglet image du moteur de recherche Google. Cliquez sur le petit appareil-photo dans la barre de recherche. Pour faire une capture d'écran sur Android, pressez les boutons mise en marche et baisse du volume en même temps. Sur les téléphones Apple, maintenez le bouton veille en haut de l'appareil, puis appuyez sur le bouton accueil, en bas de celui-ci . Les spambots vous inciteront à vous inscrire sur un site, alors que les escrocs vous demanderont de leur envoyer de l'argent pour les aider à se sortir d'une situation difficile, comme un problème de voiture ou de famille. Dès que l'on vous demande de l'argent, coupez tout contact . Vous devez également éviter à tout prix de donner votre numéro de carte bancaire sur un site d'échange par webcam ou sur toute autre plateforme. Faites vos propres recherches sur la personne sur Google et utilisez un annuaire inversé afin de tenter de trouver des informations sur votre interlocuteur. Certains spammers et escrocs vous demanderont des informations sensibles. Ne donnez pas vos coordonnées de compte bancaire, votre numéro de carte de crédit, votre numéro de sécurité sociale, ni votre adresse professionnelle ou personnelle. Veillez aussi à ne pas donner votre numéro de téléphone à quelqu'un en qui vous n'avez pas confiance .  Par exemple, un escroc pourrait vous demander votre adresse sous prétexte de vouloir vous envoyer un cadeau. D'autres vous poseront, tôt dans la conversation, des questions concernant vos revenus financiers ou sur votre établissement bancaire, afin de voir si vous êtes une bonne proie. Les sites d'escroquerie vous demanderont votre numéro de carte bancaire et autres informations personnelles. Certains spambots vous donneront rapidement un numéro de téléphone, afin de gagner votre confiance. N'oubliez pas de vérifier sur Internet si le numéro est légitime. Ne donnez pas votre numéro avant d'être certain(e) de la bienveillance de votre interlocuteur, car celui-ci pourra être utilisé pour vous envoyer des spams. Lorsque quelqu'un vous donne un numéro, cherchez-le dans un moteur de recherche. Rentrez-le sur Google et assurez-vous qu'il corresponde à un numéro français (ou du pays où la personne dit vous parler). Connectez-vous aussi à un annuaire inversé et voyez si vous pouvez en tirer des informations supplémentaires . Il ne sera pas nécessaire de payer pour accéder aux informations de base d'un numéro de téléphone.

english_section_name: Protecting Yourself from Scams

summary: Méfiez-vous des réponses trop rapides. Méfiez-vous des conversations qui deviennent rapidement suggestives. N'acceptez pas de quitter tout de suite l'application. Analysez le nombre de questions qui vous sont posées.

document: Beaucoup de spambots vous enverront un message dès que vous avez un match avec leur profil, dans le but de vous leurrer rapidement. Même si ce n'est pas le cas, analysez la vitesse à laquelle vous recevez les messages : arrivent-ils plus rapidement que la vitesse à laquelle une personne réelle pourrait taper ? Si oui, il s'agit d'un spambot .  Certains spambots sont désormais programmés pour retarder leurs réponses. Vous devrez donc également voir si l'échange manque de cohérence, si certaines réponses semblent très générales et pas réellement pensées pour la conversation, si certaines remarques sont illogiques et si votre interlocuteur fait de grosses fautes de grammaire ou d'orthographe. Pour voir si vous parlez à un bot, envoyez-lui un message qui n'a aucun sens. Tapez une suite de lettres, comme « aajlalda ». Un bot y répondra comme s'il s'agissait d'un message normal. La plupart des gens ne tiendront pas des propos à connotation sexuelle alors qu'ils commencent à peine à parler à un(e) inconnu(e) sur Tinder. Cependant, les bots passeront rapidement à ce type d'échange, par exemple en vous demandant votre numéro de téléphone pour « jouer avec lui » ou autres messages à connotation sexuelle . À un moment ou à un autre, le bot vous demandera d'échanger par un autre moyen que sur Tinder. Il vous enverra un lien, vous disant qu'il souhaite quitter Tinder ou vous parler en privé sur un autre site. Ne cliquez jamais sur un lien qui vous est envoyé dans ce contexte. Et si jamais vous le faites, ne donnez jamais votre numéro de carte bancaire .  Certains escrocs vous enverront un numéro de téléphone. Ne donnez pas votre numéro de téléphone ou autre information personnelle. Si vous avez un doute sur sa véracité, recherchez le numéro dans un annuaire inversé . Méfiez-vous également des liens rapidement envoyés, accompagnés d'un message comme « tu dois voir cela » ou « ce n'est pas croyable. » Bien souvent, le lien indésirable n'est pas expliqué, mais le bot pourrait aussi vous parler d'une super application, d'une vidéo incroyable ou d'un produit révolutionnaire. N'ouvrez même pas ces liens . Les véritables escrocs de Tinder tenteront de solidifier un lien entre eux et vous. Ils vous poseront beaucoup de questions sur vous, en particulier sur vos relations passées et votre situation financière. Ils ne vous diront pas grand-chose sur eux et s'ils le font, leurs propos ne seront pas toujours cohérents .  Ne divulguez jamais d'information sensible lorsque vous faites la connaissance de quelqu'un sur Tinder. Alors que l'échange progresse, restez sur vos gardes. Une fois que la confiance s'est installée, sachez une fois de plus repérer les signes d'escroquerie, par exemple si la personne cherche des excuses pour ne pas vous rencontrer, n'a pas de nouvelles photos à vous montrer ou vous demande de l'argent .

english_section_name: Recognizing Spams and Scams through Interaction