summary: Mesurez le riz dans une tasse. Mesurez la quantité d'eau. Faites tremper le riz pendant 30 minutes si vous le souhaitez. Vérifiez les options spéciales de votre cuiseur à riz.

document: Ensuite, versez-le dans le cuiseur à riz. Certains cuiseurs à riz ont un bol ou une casserole amovible, alors que d'autres n'en ont pas et vous pouvez verser le riz directement dans l'appareil. La plupart du temps, les cuiseurs à riz sont vendus avec une tasse à mesurer ou une cuillère qui contiennent environ 160 g de riz . Autrement, vous pouvez aussi utiliser votre verre doseur habituel. Une tasse (160 g) de riz cru produira environ entre une tasse et demie (240 g) et trois tasses (380 g) de riz cuit, selon la variété que vous faites cuire . Laissez suffisamment d'espace sur le dessus du riz pour éviter qu'il ne déborde, car celui-ci va gonfler. La plupart des manuels d'instructions pour les cuiseurs à riz conseillent d'utiliser de l'eau froide. La quantité d'eau que vous allez mettre dépend de la variété de riz que vous faites cuire ainsi que du degré de cuisson que vous voulez lui donner. Il existe souvent des marques sur l'intérieur du cuiseur à riz qui indiquent la quantité de riz et d'eau que vous devez y mettre ou vous trouverez aussi ces instructions sur le paquet du riz. Autrement, servez-vous des quantités conseillées ci-dessous selon la variété de riz que vous utilisez, tout en gardant en tête que vous pouvez toujours adapter ces quantités si vous préférez votre riz plus croquant ou plus moelleux .  Le riz blanc à grain court : 1 tasse 1/4 d'eau pour 1 tasse de riz (300 ml d'eau pour 200 g de riz). Le riz blanc, long grain : 1 tasse 3/4 d'eau pour 1 tasse de riz (420 ml d'eau pour 200 g de riz). Le riz blanc, grain moyen : 1 tasse 1/2 d'eau pour 1 tasse de riz (360 ml d'eau pour 200 g de riz). Le riz brun, long grain : 2 tasses 1/4 d'eau pour 1 tasse de riz (520 ml d'eau pour 200 g de riz). Le riz étuvé (différent de celui que vous faites cuire à moitié à la maison) : 2 tasses d'eau pour 1 tasse de riz. Pour les riz indiens tels que le basmati ou le riz au jasmin, vous devez utiliser moins d'eau, car vous souhaitez obtenir un riz plus sec. Utilisez alors moins d'une tasse et demie d'eau pour une tasse de riz. Utilisez une tasse d'eau pour une tasse de riz si vous avez lavé le riz auparavant. Vous pouvez ajouter des feuilles de laurier ou de la cardamome dans le cuiseur avec le riz pour améliorer le gout. Cette étape n'est pas nécessaire, mais certaines personnes préfèrent faire tremper leur riz pour réduire son temps de cuisson. Le trempage peut aussi rendre le riz moins collant. Utilisez la quantité d'eau mesurée plus tôt pour faire tremper le riz à température ambiante, puis servez-vous de cette même eau pour faire cuire le riz. Certains cuiseurs à riz ont seulement un bouton marche/arrêt. D'autres ont des réglages différents pour le riz blanc ou brun, certains peuvent même démarrer la cuisson à l'heure que vous avez enregistrée . Vous aurez peu de chances d'avoir des problèmes si vous avez seulement des réglages de base, mais il vaut toujours connaitre d'avance la fonction de chaque bouton.

english_section_name: Cooking the Rice

summary: Réduisez la quantité d'eau si le riz devient trop mou. Utilisez le riz qui a trop cuit. Adaptez la cuisson à votre altitude. Oh !

document: La prochaine fois que vous ferez du riz, utilisez entre un quart et une demi-tasse d'eau en moins par tasse de riz. Cela devrait faire cuire le riz pendant une période plus courte et lui donnera moins d'eau à absorber. Vous pouvez toujours déguster des grains de riz plus mous si vous les mettez dans la recette adéquate . Pensez à ces quelques options pour dissimuler la texture molle des grains de riz :   faites-le frire pour en retirer l'excès d'eau,  préparez du riz au lait, ajoutez-le à une soupe, à la nourriture de votre bébé ou à vos boulettes de viande faites maison. Si vous vivez à plus de 900 mètres au-dessus du niveau de la mer, vous allez vous rendre compte que le riz est toujours mal cuit. Si cela se produit, ajoutez encore un quart ou une demi-tasse d'eau par tasse de riz (c'est-à-dire entre 30 et 60 ml d'eau pour une tasse de riz). La pression de l'air plus basse à des altitudes plus élevées fait bouillir l'eau à une température plus basse, c'est pourquoi le riz prend plus de temps à cuire. Plus vous mettez d'eau dans un cuiseur à riz, plus il cuira le riz sur une longue période. Consultez les instructions d'utilisation du cuiseur à riz ou contactez le fabricant si vous n'arrivez pas à trouver la bonne quantité d'eau. La quantité nécessaire pourrait varier selon l'altitude. Ça a l'air bon !

english_section_name: Troubleshooting


summary: Consommez des aliments transformés avec modération. Choisissez des alternatives saines. Préparez vos repas et collations favorites à la maison.

document: Éliminer ou réduire la consommation d'aliments transformés peut vous aider à mieux contrôler votre poids et à améliorer votre bienêtre . Toutefois, prendre occasionnellement des aliments industriels est approprié et cela ne devrait pas causer de graves effets indésirables sur votre santé. Choisissez intelligemment vos aliments et décidez par vous-même de ce que vous entendez par «  modération  ».   Si certains de vos mets favoris ont subi des transformations, au lieu de les éviter de façon permanente, vous pouvez décider de les prendre chaque vendredi soir ou juste une fois par mois. N'oubliez pas que le fait d'arrêter de consommer certains aliments industriels est un bon début. Après tout, vous êtes le seul à décider du nombre et du type d'aliments industriels à réduire de votre régime. Les aliments les plus traités sont parfois les plus savoureux. Pensez à ce que vous aimez dans ces produits (le gout sucré, le gout salé ou l'aspect croquant) et voyez si vous pouvez trouver des aliments plus sains pour les remplacer.   Par exemple, si vous avez envie de prendre quelque chose de sucré après le diner, au lieu de vous jeter sur du chocolat ou de la crème glacée, découpez des fruits frais ou prenez du yaourt nature avec un filet de miel. Si vous désirez prendre quelque chose de salé ou de croquant, vous pouvez prendre des carottes et du cèleri accompagnés de houmous fait maison. Vous pouvez ainsi contrôler ce qui rentre dans la composition de vos repas, tout en vous régalant.   Voici quelques exemples de mets simples que vous pouvez préparer à la maison : de la vinaigrette, des sauces ou de la marinade, des céréales ou du musli, des soupes, du ragout et des bouillons, des pâtisseries comme les muffins, les cookies, les barres de céréales, du pain de blé entier ou des sauces froides comme le houmous. Vous pouvez aussi préparer vous-même les mets servis dans les fastfoods à la maison, notamment les croquettes et les frites conventionnellement cuites au four.

english_section_name: Enjoying Favorite Foods in Moderation

summary: Lisez attentivement les étiquettes des aliments emballés. Achetez et mangez des fruits et légumes entiers. Achetez et consommez des aliments protéinés ayant subi peu de traitement. Achetez et consommez des céréales ayant subi peu de modifications. Faites la cuisine sans utiliser des produits alimentaires traités. Préparez des collations saines. Évitez les fastfoods.

document: Bien que le niveau de transformation puisse largement différer d'un aliment à un autre, le fait de lire les étiquettes vous donnera plus de détails et d'informations sur le mode de transformation de l'aliment et sur les éléments qui ont été remplacés ou ajoutés.   La liste des ingrédients aide les consommateurs à connaitre ce qui se trouve exactement dans le produit. Cette liste contient tous les ingrédients dans l'ordre décroissant, en commençant par l'ingrédient principal aux éléments à faibles doses. Il existe plusieurs conseils et astuces pour aider les consommateurs à juger de l'acceptabilité du niveau de transformation d'un aliment. Il est généralement recommandé de ne pas acheter les aliments contenant des ingrédients que vous ne pouvez pas lire. Par exemple, certains produits traités contiennent des ingrédients comme le diacétyl (un beurre aromatisé) ou le sorbate de potassium (un produit chimique utilisé pour prolonger la durée de conservation) . Notez que si une compagnie a un mélange exclusif de produits comme les épices ou les arômes, elle ne doit pas communiquer ces ingrédients . Si vous voyez ce genre d'information sur une liste d'ingrédient, n'achetez pas cet article. Sachez que certains additifs peuvent rendre un aliment plus nutritif. Par exemple, certaines marques ajoutent des vitamines ou des minéraux dans leurs produits. Même si ces additifs ne sont pas très connus, ils améliorent en effet le contenu nutritif du produit. Les fruits et les légumes sont des aliments nourrissants qui contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Il est recommandé que les fruits ou légumes représentent la moitié de votre repas .   Les produits de cette catégorie qui ont subi très peu de transformations incluent les fruits et les légumes frais (pommes, bananes, tomates ou aubergines), les produits lavés ou découpés au préalable (laitues, haricots verts cuits à la vapeur) et les produits en boite ou surgelés. Pour les aliments en conserves, vous devez choisir ceux qui sont pauvres en sodium ou qui ne contiennent pas de sel ajouté, de même que les aliments préparés sans sauce, sans jus ou sans assaisonnement. Évitez par contre les aliments suivants : les fruits en conserves contenant du fructose ou des sucres ajoutés ou les légumes en conserves ou surgelés contenant de la sauce ou d'autres épices. La protéine est essentielle pour avoir une alimentation saine et la viande est une bonne source de protéine qu'il faut inclure dans votre alimentation. La plupart de vos repas ou de vos casse-croutes doivent contenir une source de protéine .   Prenez des aliments riches en protéines et très peu transformés comme la volaille, la viande rouge, le porc, les œufs et les produits laitiers. Choisissez des produits biologiques si vous voulez éviter les conservateurs ajoutés et les hormones de croissance. Les sources de protéines pour végétariens et très peu transformées incluent les haricots secs, les lentilles et les pois, les haricots en boite et les lentilles ne contenant pas de sel ajouté (vous devez rincer et égoutter ces produits), ainsi que les haricots surgelés et les lentilles sans sauce. Le tofu, le tempeh et le seitan sont des sources de protéine pour végétariens, mais ils sont considérés comme des aliments ayant subi des modifications importantes. Les aliments protéiques ayant subi légèrement une transformation et pouvant faire partie de votre régime sont les suivantes : la viande congelée ne contenant pas d'additif, de sauce ou de jus, le yaourt nature et le fromage. Les aliments hautement traités à éviter sont les suivants : les charcuteries, les hotdogs, le jambon, les plats préalablement préparés et congelés. Les aliments faits de grains entiers à 100 % constituent un bon complément pour votre régime. Ils sont riches en fibres et en substances nutritives . Cependant, ils ne sont pas tous forcément des produits non transformés. Faites attention à ce que vous choisissez.   Les céréales les moins traitées sont les suivants : le riz brun dont les écorces ont été séchées, le quinoa, le millet, le couscous fait de grains entiers à 100 % ou l'orge. Les pâtes faites de grains entiers à 100 % ont subi plus de transformations, mais elles peuvent être bénéfiques pour votre bienêtre. Évitez les aliments précuits, à réchauffer dans le microonde ou à cuisson rapide. Ces produits ont été traités davantage pour réduire le temps de cuisson à la maison. Évitez le riz blanc, les pâtes nature, le pain blanc, les desserts, les gâteaux, les biscuits et les tartes. Quand votre cuisine est remplie après vos emplettes, vous pouvez commencer par cuisiner des repas sans utiliser une denrée alimentaire traitée. Faites en sorte d'ajouter à tous vos repas des protéines (volaille, viande rouge, porc, produits de mer, produits laitiers pauvres en graisses ou légumes), des fruits et légumes.   Une façon simple de procéder est de commencer par la préparation de la protéine principale ou de l'ingrédient principal. Ne manquez pas d'y ajouter au plus deux autres ingrédients comme un fruit, un légume ou des céréales pour en faire un repas complet. Évitez les repas surgelés, la pizza congelée, les soupes en boite, les soupes toutes prêtes et les sandwichs emballés. Voici un exemple typique de menu équilibré et sain que vous pouvez essayer à la maison. Deux œufs brouillés accompagnés d'épinards et de fromage feta au petit déjeuner. Une salade avec du poulet grillé fait maison, le tout arrosé de vinaigrette pour le déjeuner. 1/3 de tasse de céréale et une pomme pour le gouter. Du saumon cuit au four accompagné de brocoli bouilli avec 1/3 tasse de riz brun pour le diner. Et pour finir, des tranches d'ananas grillées auxquelles vous ajouterez un filet de miel pour le dessert. Quand vous avez faim entre deux repas, sachez que c'est le moment de prendre une collation. Si vous n'avez aucun aliment sain sous la main, vous êtes tenté de prendre des aliments transformés, à cuisson rapide et sucrée. Il est important que vous prépariez des aliments sains si vous voulez éviter de prendre inutilement des produits industriels.   Essayez d'avoir sur vous des collations biologiques. Par exemple, rangez dans le tiroir de votre bureau des fruits à longue durée de conservation comme les pommes, les noix ou les barres de céréales. Si vous avez accès à un réfrigérateur, remplissez-le de yaourt nature, de légumes crus avec du houmous fait maison ou d'œufs à la coque. Évitez de prendre des bonbons, des chips, des crackers, des gâteaux, des cookies ou des barres de céréales ou de protéines. Si vous oubliez de prendre votre casse-croute fait maison, tenez-vous-en aux aliments de collation les moins transformés. Par exemple, vous pouvez prendre un paquet de cacahouètes grillées ou de fruits secs dans un distributeur. De nombreux magasins de proximité ou restaurants à service rapide proposent une variété d'aliments hautement transformés. Malgré le fait que les menus servis dans ces lieux ont été améliorés ces dernières années, il est très difficile d'y trouver des aliments complets et sains.   Les hamburgers, les frites, les croquettes, les hotdogs, les pizzas et bien d'autres mets similaires sont des exemples d'aliments que vous trouvez habituellement dans les restaurants à service rapide. Ces aliments ne sont pas uniquement hautement traités, mais ils vous exposent aussi aux maladies cardiaques, à l'hypertension et à l'obésité, lorsque vous les consommez régulièrement . Si vous devez nécessairement manger dans ce type de restaurant, essayez de prendre un repas complet et bio, comme une salade accompagnée de poulet grillé.

english_section_name: Eliminating Processed Food from Your Diet

summary: Notez rigoureusement dans un carnet les repas que vous prenez Élaborez vos menus. Nettoyez votre cuisine. Remplissez votre cuisine d'aliments sains.

document: . Quand vous voulez éviter un certain groupe ou un certain type d'aliments, il peut s'avérer utile de tenir un journal alimentaire. Vous ferez ainsi plus attention aux types d'aliments industrialisés que vous consommez, aux heures au cours desquelles vous les mangez et à la façon dont vous les prenez.   Achetez un carnet ou téléchargez une application sur votre smartphone. Il est préférable que vous preniez note de votre consommation alimentaire pendant quelques jours de la semaine ou pendant quelques weekends. Vous pourriez apercevoir que vos habitudes alimentaires diffèrent les weekends et les jours ouvrables . Souvent, les gens choisissent ces produits par convenance : ils sont en retard pour le boulot, n'ont pas le temps de préparer ou n'ont pas d'autres possibilités sous la main lorsqu'ils ont faim. Essayez de vous trouver des motifs qui vous sont propres. Supposons que vous êtes souvent en retard au travail et que vous vous dirigez directement dans un fastfood pour prendre le petit déjeuner. Il peut être utile d'avoir un menu à disposition pour pouvoir éliminer progressivement ces aliments de votre régime. Lorsque vous retirez certains aliments de vos menus pour la semaine, vous pouvez les remplacer par des aliments qui n'ont pas subi une transformation. Cela vous aidera à avoir une idée de ce que vous planifiez pour toute la semaine.   Passez vos heures libres à noter vos idées de mets et de casse-croutes. Cela pourrait vous servir de base pour votre liste d'épicerie. Lorsque vous concevez votre menu, assurez-vous de prendre en considération le nombre de plats rapides qui vous seront nécessaires pour la semaine. Lorsque vous planifiez à l'avance la préparation des plats rapides et prêts à la consommation, vous serez moins tenté de prendre des produits industriels. Avant de pouvoir apporter des changements à votre régime alimentaire, pensez aux denrées que vous avez l'habitude d'acheter et aux aliments que vous avez stockés dans la cuisine. Ouvrez le réfrigérateur, le congélateur et le garde-manger et débarrassez-vous de tous les aliments industrialisés que vous y trouverez, pour ne pas succomber à la tentation.   Voici une liste de ces aliments : les sucreries comme les glaces, les bonbons, les cookies ou les petits gâteaux, les chips, les crackers ou les bretzels, les céréales, les sauces, les vinaigrettes ou les marinades, les charcuteries et les fromages, les plats surgelés ou qui peuvent être réchauffés dans un four à microonde. Ces aliments sont généralement remplis de conservateurs et de sel . Étant donné que la plupart des aliments subissent des transformations, choisissez ceux que vous devez «  jeter  » ou «  garder  ». Par exemple, les haricots en boites sont des produits industrialisés, mais ils constituent une bonne source de fibres et de protéines . En outre, plus vous les rincez et les égouttez, plus ils deviennent considérablement pauvres en sel . Les aliments comme ceux-ci pourraient faire partir des denrées que vous pourriez conserver. Comme autres aliments transformés que vous pourriez conserver, il y a les légumes en conserves ne contenant pas de sel ou pauvre en sodium, les aliments avec la mention «  100 % de grains entiers  » comme les pâtes à base de grains entiers ou le riz brun, les légumes prédécoupés ou prélavés (comme les laitues ensachées) ou le beurre de cacahouètes 100 % naturel. Si vous ne voulez pas vous débarrasser de toutes vos provisions, faites-en don à des foyers ou consommez-les en de petites quantités, jusqu'à ce qu'ils finissent. Rendez-vous au supermarché et évitez de prendre des collations transformées. Parcourez les allées extérieures du magasin ou concentrez vos achats sur les articles situés en pourtour. C'est à ces endroits que vous trouverez plus les produits sains. Concentrez surtout vos achats sur les articles situés dans les sections suivantes : «  productions locales  », «  viandes fraiches  » et «  produits laitiers et œufs  ».   On retrouve les produits congelés dans la section des articles en pourtour, qui regroupe d'ailleurs à la fois les aliments hautement transformés et ceux qui sont très peu transformés. Tant que les produits ne contiennent pas trop de sauces, de condiments ou d'additifs, ils sont considérés comme des choix acceptables et nutritifs. Faites attention à ce que vous prenez quand vous faites vos courses. Achetez des aliments sains qui ont des vertus comme les haricots en boites, les grains entiers à 100 % ou encore les légumes en conserves. Aussi, veillez à ce que ces aliments aient une faible quantité d'ingrédients ajoutés. Par exemple, vous pouvez choisir d'acheter une pâte de blé entier à 100 % au lieu de prendre une pâte accompagnée d'assaisonnement ou de sauce. Vous pouvez aussi opter pour les légumes commercialisés pauvres en sodium au lieu de prendre ceux qui contiennent une sauce ou des assaisonnements. Si la plupart des aliments transformés que vous préférez se retrouvent dans les allées, évitez ces endroits. Par exemple, ne passez pas trop de temps dans les rayons où se situent les bonbons et les chips de sorte à les éviter.

english_section_name: Preparing to Change Your Diet


summary: Faites une empreinte dans un matériau ayant la consistance du mastic. Réfrigérez le mastic. Préparez une gélatine très épaisse. Passez la gélatine au microonde. Versez la gélatine dans le moule de l'empreinte digitale. Placez le tout au congélateur.

document: Le mastic, la pâte à modeler ou la glaise seront de bonnes options, tant que la matière est neuve et propre . Roulez un petit morceau de la matière choisie en une boule et appuyez le doigt dont vous voulez imiter l'empreinte dans la boule . Un morceau de paraffine chaud et plat vous donnera un meilleur résultat encore, mais vous devrez y appuyer votre doigt pendant 5 à 10 minutes . En plaçant la matière au congélateur ou au réfrigérateur, vous conserverez l'empreinte aussi dure que possible alors que vous la travaillerez. Les différents matériaux et les différentes marques de produit ne réagiront pas tous de la même façon au froid. Certains ne pourront ensuite plus être utilisés comme mastic, ce qui n'a aucune importance pour ce que vous allez en faire ici. Faites bouillir de l'eau dans une petite casserole, puis ajoutez la même quantité de gélatine . Remuez constamment pendant plusieurs minutes, de façon à dissoudre la poudre le mieux possible. Laissez refroidir la préparation. Une fois que la gélatine a refroidi et forme un gel épais, faites-la fondre au microonde, puis laissez-la refroidir en gel à nouveau. Répétez l'opération jusqu'à ce que la matière ne contienne plus de bulle. Prenez-en une petite goutte : la préparation devra être épaisse et caoutchouteuse . Une fois que la gélatine est caoutchouteuse et ne contient plus de bulle, faites-la fondre une dernière fois. Versez la gélatine liquide et chaude dans le moule d'empreinte digitale que vous avez fait dans le mastic. Placez la gélatine et le mastic au congélateur. En quelques minutes, la gélatine durcira et formera une substance solide caoutchouteuse. Détachez soigneusement la gélatine du mastic. Vous avez maintenant une fausse empreinte digitale, avec les reliefs d'une vraie empreinte à la surface de la matière.

english_section_name: Using Putty and Gelatin

summary: Lisez bien les instructions avant de commencer. Recherchez des empreintes digitales Faites un scan ou une photo de bonne qualité. Inversez le sens et les couleurs de l'image. Transférez l'image sur le circuit imprimé ou le transparent. Faites la fausse empreinte avec du graphite et de la colle à bois. Retirez l'empreinte en colle sèche.

document: Cette méthode vous permettra d'obtenir une empreinte bien plus précise. Vous n'aurez pas besoin d'utiliser de mastic, mais il vous faudra un équipement bien plus spécialisé. N'essayez cette méthode que si vous avez accès à ces outils. Il vous faudra un scanner de haute qualité ou un bon appareil-photo et un circuit imprimé. Un transparent de vidéoprojecteur peut être utilisé à la place du circuit imprimé, mais l'opération sera moins efficace . . Cette méthode vous permettra de créer une fausse empreinte à partir d'une véritable empreinte digitale, laissée sur un écran tactile, une poignée de porte ou autre surface sèche et brillante. Pour repérer ces empreintes, vous pourrez saupoudrer une surface avec une mine de crayon au graphite écrasée en poudre ou avec de la poudre noire contenue dans un kit de prise d'empreintes digitales. Cette méthode fonctionnera le mieux sur une surface blanche. Pour de meilleurs résultats, photographiez ou scannez l'empreinte avec une résolution d'au moins 2 400 dpi . Chargez l'image prise sur votre ordinateur et ouvrez-la dans un logiciel de retouche photo. À l'aide du logiciel, retournez l'image de gauche à droite, afin d'obtenir une image miroir. Inversez également les couleurs de l'image, afin que les reliefs de l'empreinte soient blancs et que le fond de l'image soit noir . Pour un meilleur résultat, imprimez votre empreinte sur du papier calque, puis utilisez un graveur UV pour transférer l'empreinte sur le circuit imprimé . Si vous n'avez pas de papier calque, vous pourrez simplement imprimer l'empreinte directement sur le transparent, bien que cela sera moins efficace. L'image de l'empreinte sur le circuit imprimé ou sur le transparent sera légèrement en relief et vous pourrez vous en servir pour faire une fausse empreinte. Pour cela, couvrez l'image de poudre de graphite, puis couvrez-la d'une fine couche de colle à bois blanche ou de lait de latex de couleur claire . En ajoutant une petite dose de glycérine dans la colle à bois, celle-ci sera légèrement plus liquide et plus facile à travailler, ce qui rendra la matière plus efficace. Une fois que la colle à bois a séché, décollez-la soigneusement de la surface et inspectez votre empreinte. Vous pourrez même découper la matière autour de l'empreinte, puis utiliser de la colle pour effets spéciaux pour la coller sur votre doigt.

english_section_name: Using Advanced Techniques


summary: Déroulez les stores. Retirez la poussière. Préparez une solution nettoyante. Immergez les stores. Frottez le tissu. Rincez les stores. Laissez sécher le tissu. Remettez les articles en place.

document: Retirez-les de leur emplacement et posez-les par terre. Déroulez-les complètement pour qu’ils soient entièrement à plat. Étendez-les sur le plancher dans une grande pièce ou un couloir. Évitez des laisser des animaux ou d’autres personnes marcher sur le tissu.  Si vous n’avez pas d’espace suffisamment grand pour étendre entièrement les stores, pliez-les en accordéon sur le plancher. Servez-vous de l’embout à brosse de votre aspirateur. Passez-le sur chaque store en commençant à une extrémité et en effectuant des mouvements d’un côté à l’autre. Progressez vers l’autre extrémité de cette façon jusqu’à ce que vous ayez dépoussiéré toute la surface du tissu. Si vous n’avez pas d’aspirateur avec un embout adapté, essuyez simplement les stores avec un essuie-main propre et sec pour enlever un maximum de poussière et de saleté. Remplissez votre baignoire d’eau et ajoutez environ 2 ou 3 cuillères à soupe de liquide vaisselle doux. Veillez à ce que la baignoire soit parfaitement propre avant de la remplir d’eau et de détergent. Remplissez-la au moins à moitié.  Assurez-vous que personne dans la maison n’aura besoin de prendre un bain dans les quelques heures qui suivent avant de remplir la baignoire. N’utilisez pas de produit chimique agressif ou de détergent contenant du décolorant, car vous risquez de décolorer vos stores. Mettez-les dans la baignoire et laissez-les tremper dans la solution nettoyante pendant 2 à 3 heures. Si c’est nécessaire, pliez-les en accordéon pour les faire loger. Assurez-vous qu’ils sont entièrement immergés dans le liquide avant de les laisser tremper. Allumez un minuteur de cuisine ou celui de votre téléphone pour ne pas oublier les stores. Frottez doucement ses 2 faces avec une brosse douce. Commencez à une extrémité de chaque store et progressez vers l’autre extrémité en effectuant des mouvements d’un côté à l’autre avec la brosse jusqu’à ce que vous ayez frotté toute la surface du tissu. Retournez ensuite le store et faites la même chose sur l’autre face. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous pourrez replier la section nettoyée sous le reste du tissu dans le liquide. De cette façon, vous ne risquerez pas de mettre de l’eau partout sur le sol de la salle de bain. Videz la baignoire avant de rincer le tissu à l’eau claire. Attendez que toute la solution savonneuse s’évacue et qu’il ne reste plus que les stores dans la baignoire. Rincez-les à l’aide de votre douchette ou remplissez la baignoire d’eau propre et rincez le tissu jusqu’à ce qu’il ne soit plus du tout savonneux.  Si quelqu’un peut vous aider, demandez à cette personne de se tenir debout dans la baignoire en tenant les stores pendant que vous les rincez avec la douchette. Le rinçage sera ainsi beaucoup plus facile. Veillez à rincer abondamment le tissu. Les résidus de savon peuvent attirer de la poussière et de la saleté qui s’accumuleront plus rapidement à l’avenir. Suspendez les stores à un fil à linge ou une tringle à rideau. N’essayez pas de les sécher dans le sèche-linge, car même s’ils logent, ils se déformeront à cause de l’agitation et la chaleur les abimera. Laissez-les sécher naturellement pendant une nuit. Selon la matière dont ils sont faits, il est possible qu’ils sèchent très rapidement, en seulement 2 ou 3 heures. Assurez-vous qu’ils sont complètement secs au toucher et que vous ne voyez aucun signe d’humidité avant de les remettre à leur place. Ils doivent à présent être parfaitement secs et propres, sans poussière ou saleté. Entrez un rappel dans votre téléphone pour penser à les nettoyer à nouveau dans 6 mois afin que leur nettoyage fasse partie de votre routine de ménage.  Si vous voyez des taches qui ne sont pas parties dans la baignoire, il faudra peut-être faire nettoyer les stores par un(e) professionnel(le).

english_section_name: Washing Roller Blinds in the Tub

summary: Baissez les stores. Passez l’aspirateur. Préparez une solution nettoyante. Humidifiez une éponge. Essuyez les stores. Rincez l’éponge. Éliminez les taches tenaces. Laissez sécher les articles.

document: Ils doivent être complètement déroulés pour que vous les nettoyiez. En fonction de leur longueur, il faudra peut-être les baisser plus que d’habitude pour exposer toute la surface du tissu.  Vous souhaitez peut-être nettoyer uniquement la partie qui se voit régulièrement dans la pièce, mais si vous le faites, cette section risque de finir par avoir une couleur différente du reste. Utilisez son embout à brosse pour enlever la poussière et la saleté. Branchez l’appareil et munissez-le de l’embout approprié pour qu’il soit prêt à utiliser. Allumez-le et passez-le sur les stores. Commencez en haut et effectuez des coups d’un côté à l’autre en descendant jusqu’en bas du tissu. Beaucoup de poussière et de saleté et même de petits insectes peuvent s’accumuler sur les stores déroulants. Le fait de passer l’aspirateur en premier pour retirer un maximum de saleté vous permettra de nettoyer le tissu de manière beaucoup plus rapide et efficace lorsque vous l’essuierez. Mélangez du liquide vaisselle doux et de l’eau tiède dans une bassine. Versez environ 1 l d’eau et une cuillère à soupe de liquide vaisselle dans le récipient. Agitez-les avec une cuillère ou un fouet jusqu’à ce que le mélange mousse. Posez la bassine quelque part où elle sera à portée de main lorsque vous nettoierez les stores, mais où elle ne vous gênera pas. N’utilisez pas de détergent chimique agressif ou de savon contenant du décolorant, car ces produits peuvent décolorer les stores. Trempez une éponge ou un torchon de cuisine propre dans le liquide et essorez l’article. Immergez-le et saturez-le complètement afin qu’il absorbe un maximum de solution nettoyante puis essorez-le pour éviter qu’il dégouline d’eau. Si l’objet est trop mouillé, le liquide coulera sur les stores lorsque vous les nettoierez et il risque de mouiller le plancher. Commencez en haut et progressez jusqu’en bas. Effectuez un mouvement horizontal pour nettoyer chaque store d’un côté à l’autre puis revenez jusqu’au premier côté. Continuez d’effectuer ces gestes en descendant progressivement jusqu’à ce que vous atteigniez le bas du tissu. Si vous tombez sur de grosses taches, frottez-les pendant un peu plus longtemps. Cette méthode convient aux stores faits de toutes sortes de matières allant du vinyle aux textiles synthétiques. Plusieurs fois au cours du procédé, trempez l’éponge ou le torchon dans la solution savonneuse et remuez l’article quelque fois pour éliminer la saleté qui s’est accumulée dessus. Essorez-le avant de continuer de nettoyer les stores.  Si l’objet commence à devenir très sale et reste sale même lorsque vous le rincez, remplacez-le par une éponge ou un torchon propres. Pour celles qui ne partent pas facilement, utilisez du détachant pour tissu. Lisez le mode d’emploi du produit avant de l’appliquer et respectez bien les consignes. Si vous avez peur que le détachant décolore vos stores, vous pouvez d’abord le tester sur une petite partie qui ne se voit pas beaucoup, comme la section du haut qui reste habituellement enroulée. S’il y a une tache très tenace que vous ne parvenez pas à éliminer, même avec du détachant, il faudra peut-être faire nettoyer vos stores par un professionnel. Laissez-les déroulés jusqu’à ce qu’ils soient complètement secs. Étant donné que vous ne les avez pas trempés, cela ne devrait pas prendre plus de quelques heures. Par précaution, laissez les stores entièrement déroulés pendant une nuit. Une fois qu’ils seront secs, vous pourrez les enrouler. Si vous les enroulez lorsqu’ils sont encore humides, ils risquent de moisir et de sentir mauvais.

english_section_name: Vacuuming and Wiping Down Your Blinds


summary: Trouvez vos fichiers. S'il n'existe pas déjà, créez un fichier CUE. Ouvrez votre programme de gravure. Chargez le fichier image. Commencez la gravure. Testez votre disque.

document: Si vous désirez graver un fichier BIN sur un cédérom ou un DVD, il va vous falloir un fichier CUE (informations sur les pistes du disque). Si ce dernier n'existe pas, il suffit de le créer. Ouvrez Notepad et tapez les lignes suivantes :  FILE " nom_du_fichier.bin" BINARYTRACK 01 MODE1/2352INDEX 01 00:00:00  Modifiez nom_du_fichier.bin en tapant le nom du fichier BIN qui va être gravé, les guillemets doivent absolument être conservés. Enregistrez ce fichier CUE dans le même dossier que celui du fichier BIN. Ces deux fichiers doivent porter le même nom, seules les extensions changent. Cliquez sur Fichier, puis sur Enregistrer sous. Déroulez la liste intitulée Type et sélectionnez Tous les fichiers. Pour le nom, mettez comme nom, le nom du fichier BIN, en remplaçant BIN par CUE. Le format BIN n'est plus guère utilisé aujourd'hui et seuls d'anciens programmes sont capables de le gérer. Citons-en quelques-uns : CDRWIN, Alcohol 120 % ou Nero. En fonction du programme qui est le vôtre, vous devrez charger en premier le fichier BIN ou le fichier CUE, mais quoi qu'il en soit, les deux seront pris en charge. Vous verrez s'afficher un graphique montrant la place que va occuper sur le disque votre fichier image. Insérez dans votre graveur un disque numérique vierge et lancez la gravure. La durée de cette dernière dépend des performances de votre graveur et de votre ordinateur, mais aussi, bien sûr, de la taille de votre image. Il ne vous reste plus qu'à vérifier que le disque contient bien l'image de départ. Il suffit pour cela d'un lecteur, mais peut-être votre graveur fait-il aussi office de lecteur. Vérifiez en particulier que tout a bien été chargé et que les pistes sont aux bons endroits .

english_section_name: Burning the BIN File

summary: Installez un émulateur de lecteur sur votre ordinateur. Montez l'image. Ouvrez le disque.

document: C'est donc un lecteur optique virtuel qui permet de simuler l'insertion d'un cédérom sur l'ordinateur. Rien ne vous empêchera plus alors d'y monter votre fichier image. Cet émulateur fait apparaitre à l'écran une fenêtre qui imite celle qu'aurait pu générer l'introduction d'un disque numérique dans un lecteur.  Sur le marché, il y a pléthore d'émulateurs de lecteur CD/DVD. DaemonTools, gratuit, est certainement le plus connu de tous. La seule contrepartie de cette gratuité est que l'installateur vous force un peu la main en voulant installer des barres d'outils et de petits programmes sans grand intérêt. Le montage d'une image ne pourra s'opérer qu'à la condition que cette dernière ait été conçue pour être lue sur un ordinateur. Ainsi, si elle était conçue pour une console, vous ne pourriez rien faire. Tout ordinateur sous Windows 8 ou sous macOS X est équipé d'un tel programme de lecteur virtuel. Il ne pourra cependant marcher que si vos fichiers BIN sont convertis au format ISO. Un programme comme DaemonTools place une icône dans la barre des tâches. Faites un clic droit sur cette icône, sélectionnez le lecteur virtuel (il est généralement indiqué par la mention Pas de média), puis Monter une image. Recherchez le fichier CUE sur votre disque dur. Pour mémoire, les deux fichiers (BIN et CUE) doivent se trouver dans le même dossier. Une fois trouvé, chargez-le pour pouvoir effectuer le montage de l'image. Quand l'image sera montée, ce sera comme si vous aviez inséré un vrai disque numérique, quand bien même vous n'auriez pas de lecteur. Si Autoplay a été défini comme programme par défaut, votre image s'ouvrira, sinon il vous sera demandé avec quoi vous voulez l'ouvrir. Le message qui apparait dépend en fait du contenu du disque virtuel et des paramètres de votre système d'exploitation. À partir de là, vous pouvez utiliser ce fichier image comme vous pourriez le faire depuis un cédérom ou un DVD qui aurait été glissé dans un lecteur .

english_section_name: Mounting the Image

summary: Téléchargez un programme de conversion. Exécutez l'utilitaire de conversion. Recherchez votre fichier BIN. Choisissez un nom pour votre nouveau fichier ISO. Convertissez le fichier. Montez le fichier ISO. Gravez le fichier ISO. Regardez le contenu de l'archive ISO.

document: Il vous faut un logiciel capable de transformer des fichiers BIN au format ISO. Une fois votre fichier au format ISO, vous pourrez facilement, grâce à un programme adapté, le monter ou le graver. Si l'on devait vous conseiller un tel programme, ce serait MagicISO, lequel est gratuit. Démarrez MagicISO, cliquez ensuite sur le menu général Outils, puis sur Convertir. Une nouvelle fenêtre s'ouvre.   Cliquez sur Convertir pour convertir le fichier BIN en fichier ISO. En fonction de sa taille, cela peut prendre plusieurs minutes. Une fois le fichier converti à ce format, il est possible de le monter très facilement, grâce au lecteur virtuel. Sous Windows 8 ou sous macOS X, faites un clic droit sur le fichier ISO en question, et dans le menu contextuel qui apparait, choisissez DAEMON Tools Pro, puis Monter. Pour cette opération, vous n'avez que l'embarras du choix quant au programme à utiliser. Souvent, il y en a déjà un d'installé sur votre disque dur. Pour plus de précisions sur la gravure, lisez cet article. Un programme comme MagicISO permet de voir le contenu de l'archive d'un fichier ISO, ce qui vous permet, par exemple, de copier tel ou tel fichier spécifique.

english_section_name: Converting a BIN File to ISO Format


summary: Organisez un voyage. Assistez à une parade. Rendez-vous à un festival organisé pour l'occasion. Regardez un feu d'artifice.

document: Pour célébrer le Canada en toute beauté, que vous viviez ou non au Canada, prenez le temps de visiter le pays, et de vous émerveiller devant sa nature et ses monuments. Que vous recherchiez une attraction de plein air ou une expérience en intérieur, vous trouverez votre bonheur dans chaque ville du pays. Profitez-en pour en apprendre davantage sur l'histoire du Canada, sa faune et sa flore, et sur son incroyable nature.  L'Alberta est une destination idéale pour une sortie dans la nature. Partez en randonnée dans les Rocheuses canadiennes à Jasper, faites une ballade à cheval pour voir les champs de fleurs sauvages, ou allez voir les badlands à Calgary. Abreuvez-vous des beautés de l'Océan Atlantique en allant visiter le phare du Cap Spear. Le phare du Cap Spear est un monument historique. Il s'agit du plus ancien phare de Terre-Neuve-et-Labrador encore en activité. On peut y voir des baleines à bosse et des bancs de marsouins. Apprenez-en davantage sur l'histoire du sport le plus populaire du Canada, en visitant le Temple de la Renommée du Hockey à Toronto. Vous pourrez jouer contre les meilleurs joueurs de hockey d'aujourd'hui sur une patinoire virtuelle ! Prenez le temps d'étudier les évènements et les personnages qui ont fait l'Histoire du Canada en visitant le Musée canadien de l'histoire au Québec. Le Musée canadien de l'histoire est l'une des institutions les plus anciennes du Canada. Il s'agrandit régulièrement et présente constamment de nouvelles expositions. De nombreuses villes canadiennes organisent des parades pour le jour de la fête nationale. Ces parades peuvent être impressionnantes, ou plus modestes. Vous y verrez généralement la police montée royale canadienne, un symbole important du pays, et peut-être des chars ou un orchestre. Les parades varient d'une ville à l'autre, et d'une province à l'autre. Voyez sur Internet quelle parade passera à proximité de chez vous ou de votre lieu de séjour. Dans les grandes villes canadiennes, de grands évènements sont bien souvent organisés à l'occasion de la fête nationale, avec des attractions gratuites. Certaines municipalités proposent des spectacles de magie, des personnages en échasses, des châteaux gonflables, et tout un tas de stands de nourriture. Dans d'autres, vous pourrez assister à des concerts et des spectacles gratuits. Il y en a pour tous les gouts.  Vous pourrez par exemple visiter Ottawa, la capitale du pays, et assister aux festivités du jour. Chaque année, Ottawa organise un évènement spectaculaire sur la pelouse du Parlement et dans les rues environnantes, avec des activités tout au long de la journée, et un splendide feu d'artifice dans la soirée. La ville de Toronto organise également une grande fête à l'occasion de Canada Day, incluant des numéros de cirque, la présence de célébrités, et des invités musicaux. Une fête nationale canadienne ne serait pas complète sans un beau feu d'artifice multicolore. De nombreuses villes organisent leurs propres feux d'artifice, que vous pourrez voir depuis différents endroits. Renseignez-vous sur Internet afin de savoir où aller regarder un feu d'artifice près de chez vous. Sachez que dans certaines villes, vous devrez payer une entrée pour regarder le feu d'artifice depuis certaines zones. Si vous ne pouvez pas assister aux feux d'artifice, achetez des cierges magiques ou des pétards à allumer chez vous. Soyez toujours prudent, et respectez les lois en vigueur, ainsi que les conseils d'utilisation des produits que vous choisirez.

english_section_name: Celebrating in the Provinces

summary: Portez une tenue patriotique. Peignez votre corps. Hissez le drapeau canadien. Organisez une fête ou un barbecue pour l'occasion. Dégustez vos plats canadiens préférés. Écoutez vos artistes canadiens ou chansons canadiennes préférées.

document: Le jour de la fête nationale, les Canadiens expriment souvent leur patriotisme par leur tenue, en arborant les couleurs rouge et blanche du pays. Que vous soyez canadien(ne) ou non, vous pourrez par exemple porter un t-shirt avec une feuille d'érable ou un drapeau canadien, ou bien faire preuve de davantage de créativité. Vous pourrez créer une tenue complète inspirée du Canada.  Habillez-vous de rouge et de blanc des pieds à la tête. Portez des boutons ou des pins du drapeau canadien. Portez un chapeau orné du drapeau canadien. Enfilez une veste en denim et un jean (on appelle cet ensemble le smoking canadien.) Si vous voulez aller encore plus loin dans l'expression de votre amour pour le Canada, utilisez de la peinture pour le corps ou une teinture capillaire temporaire. Faites preuve de créativité dans vos maquillages corporels, vos tatouages temporaires ou votre nail art à la gloire du Canada ! N'ayez pas peur d'en faire trop !  Appliquez des décalcomanies du drapeau canadien ou de feuilles d'érable sur vos joues, vos bras, et vos jambes.  Vernissez vos ongles en rouge et blanc, ou allez encore plus loin et dessinez des feuilles d'érable sur vos ongles. Utilisez une teinture capillaire temporaire en spray ou une craie à cheveux pour vous faire des mèches rouges et blanches. Que vous prévoyez de participer à un événement public ou d'organiser votre propre Fête du Canada, exposez fièrement le drapeau canadien. Suspendez un drapeau devant votre maison, ou agitez votre drapeau lors d'une parade de la fête nationale. Ou encore, drapez l'étendard sur vos épaules. La taille du drapeau n'aura pas beaucoup d'importance, tant que vous le portez avec fierté ! Si vous prévoyez de participer à une grande fête du Canada, vous pourriez trouver sur place de petits drapeaux à acheter. Invitez vos amis et votre famille à célébrer avec vous l'indépendance du Canada. Décorez votre intérieur aux couleurs du pays, avec des guirlandes rouges et blanches, ou des feuilles d'érable rouges. Demandez aux invités de s'habiller à la gloire du Canada, et proposez des rafraichissements et des amuse-bouches typiques du pays.  Vous pourrez aussi organiser un diner pour lequel chaque participant sera en charge de préparer un plat propre à une province du Canada. Achetez de petits cadeaux sur le thème du Canada, que vous offrirez à vos invités. Offrez par exemple de petits drapeaux, ou des décalcomanies de feuilles d'érable. Que vous organisiez la fête ou vous rendiez à une fête, ou même si vous célébrez Canada Day seul, régalez-vous de spécialités canadiennes. Recherchez la recette de la poutine, des queues de castor, ou de la pizza canadienne, et préparez-les vous-même. Si vous n'êtes pas un cordon-bleu, achetez ces petits délices sur les stands d'une fête organisée pour l'occasion. Voyez ci-dessous les plats canadiens les plus appréciés.  Les frites servies avec une sauce épaisse et des morceaux de fromage (ou essayez la poutine aux fruits rouges) La pâte à pain frite avec de la cannelle et des épices (les queues de castor) Les rouleaux de homard ou les palourdes frites Les baklavas Des cupcakes ou un gâteau orné du drapeau canadien Des cupcakes en forme de castor La pizza à la canadienne Que vous vous égosilliez sur l'hymne national avec vos amis ou que vous vous rendiez au Festival de Jazz de Montréal pour fêter le Canada, assurez-vous de vous remplir les oreilles des meilleurs morceaux du pays ! Céline Dion, Rush, Alanis Morissette, Drake, et Leonard Cohen sont tous des enfants du pays. Le festival de jazz de Montréal se déroule du 27 juin au 6 juillet 2019. Le prix des billets peut varier. Pour obtenir des informations précises et acheter vos billets, consultez le site Internet officiel du festival :  https://www.montrealjazzfest.com//.

english_section_name: Showing Your Pride


summary: Réunissez votre matériel. Réunissez toute la famille. Échangez vos idées. Songez aux symboles qui représentent vos idées. Créez la forme du fond. Choisissez une personne pour concevoir chaque pièce. Divisez la forme de la pièce. Collez les pièces sur la crête. Ajoutez une devise. Inscrivez le nom de votre famille sur la bannière.

document: Vous aurez besoin de papier épais cartonné, d'autocollants, de feutres, de colle et de ciseaux. Cette activité est supposée rassembler votre famille et réfléchir à ce qui vous rend unique . Parlez de ce qui vous rend spécial. Aimez-vous rire ? Êtes-vous particulièrement centré sur la nature ? Peut-être avez-vous trois chiens ? Si vous aimez rire, vous pouvez inclure une partie de la blague que vous préférez dans vos armoiries, comme une peau de banane. Si vous aimez la nature, ajoutez-y votre fleur ou votre arbre préférés et des chiens peuvent facilement intégrer des armoiries familiales. La plupart des armoiries se servent d'un bouclier, mais vous pouvez utiliser une autre forme, comme un triangle ou un carré . Chaque personne peut dessiner un symbole pour se greffer aux armoiries. Vous pouvez également laisser une personne dessiner la cape et le heaume. La cape est une pièce décorative qui s'étend sur la forme, comme un ruban ou des feuilles, tandis que le heaume est la pièce centrale de la cape. Le heaume est souvent le casque d'un chevalier, mais vous pouvez utiliser ce que vous voulez . N'oubliez pas la crête pour le heaume. La crête peut être un autre symbole qui représente votre famille. Si vous voulez que votre bouclier ou la pièce choisie revêtent plus d'une couleur, divisez-la et colorez-la. Comme il s'agit d'une activité familiale ludique, choisissez les couleurs qui vous plaisent. Les couleurs traditionnelles pour un bouclier sont exclusivement le rouge, le bleu, le violet, le vert et le noir, avec des métaux en argent ou en or . Toutefois, des boucliers traditionnels arborent également des couleurs « naturelles » pour créer certains symboles . Collez chaque pièce pour créer une crête complète. Souvent, le bouclier comprend une pièce centrale, appelée « la charge », mais vous pouvez aussi intégrer plusieurs symboles et particulièrement si vous l'avez divisée en plusieurs sections . Vous pouvez également créer des partisans, qui vont de part et d'autre du bouclier. Généralement, il s'agit de deux animaux qui apportent un équilibre dans le dessin . Si votre famille a une devise, créez une bannière qui traverse la crête et inscrivez-la . Placez-la en travers du haut de la crête .

english_section_name: Making a Fun Coat of Arms as a Family Activity

summary: Comprendre la crête. Apprenez la signification de la crête. Songez à ce qui serait approprié sur votre crête. Choisissez des symboles pour illustrer vos idées. Optez pour des couleurs traditionnelles. Choisissez ou dessinez un symbole à la forme stylisée. Souvenez-vous que votre crête repose sur le heaume. Placez-le sur les armoiries.

document: La crête apparait sur la partie supérieure du heaume, sur les armoiries familiales . Les crêtes sont parfois utilisées en remplacement d'armoiries familiales dans son ensemble, particulièrement si le blason est trop chargé . Les crêtes sont créées par une personne et se transmettent à travers la lignée masculine. Toutefois, elles ne sont pas nécessairement associées à un nom de famille. En outre, les crêtes et les armoiries familiales sont lourdement régulées dans certains pays, comme le Royaume-Uni . Quel symbole vous représente le mieux, avec votre famille. Songez à votre histoire, votre métier, le nombre d'enfants que vous avez, vos centres d'intérêt. N'importe lequel de ces éléments peut être utilisé comme symbole. Limitez-vous à quelques spécificités . Par exemple, si vous êtes écrivain, une plume pourrait représenter le symbole de votre crête. Si la bravoure est importante pour vous, un aigle pourrait être votre crête . Les couleurs traditionnelles pour les armoiries familiales sont le violet, rouge, bleu, vert et noir. Vous avez également deux options pour les métaux, l'argent et l'or . Vous pouvez également utiliser des couleurs trouvées dans la nature si vous choisissez un symbole naturel. Par exemple, si vous choisissez l'aigle, utilisez le marron pour les ailes . Souvenez-vous que la crête va généralement au-dessus du heaume. Il faudra toutefois le simplifier sans trop de détails.  Soyez attentif à la symétrie. Toutes les armoiries ne sont pas symétriques, même si nombre d'entre elles comptent des éléments symétriques. Par exemple, vous pouvez avoir un aigle aux ailes déployées et la tête de côté. Dans ce cas, la figure n'est pas symétrique compte tenu de la position de la tête, mais les ailes et autres parties du corps doivent l'être . Cela étant, elle ne doit pas recouvrir le heaume, mais être à la bonne taille pour se situer sur la partie supérieure. Habituellement, le heaume se trouve au-dessus du bouclier mélangeant ainsi les couleurs de la crête avec celles des armoiries .

english_section_name: Choosing a Crest for Your Coat of Arms


summary: Faites chauffer le barbecue. Mettez les escalopes sur le barbecue. Retournez la viande.

document: Assaisonnez la viande pendant qu’il chauffe. Si vous avez un barbecue à gaz, allumez-le à feu moyen. Si vous avez un modèle traditionnel à charbon, faites chauffer le charbon et mettez les braises au centre du barbecue. Pendant ce temps, salez et poivrez les deux faces des escalopes de porc. Enduisez-les ensuite avec le jus d’un demi-citron vert et deux cuillères à soupe d’huile de tournesol . Vous pouvez saler et poivrer le porc à l’avance, mais attendez d’être prêt à le faire cuire avant de mettre le jus de citron vert dessus. Assurez-vous que la grille est propre avant de poser la viande assaisonnée dessus. Si vous utilisez un barbecue à charbon, positionnez le porc directement au-dessus des braises. Faites cuire des escalopes d’une épaisseur d’environ 2 cm pendant 4 à 6 min sur la première face.  Si les escalopes sont plus épaisses (avec une épaisseur d’environ 4 cm), faites-les cuire pendant plus longtemps. Il faudra environ 10 min de cuisson sur la première face. Retournez soigneusement les escalopes avec une pince de cuisine. Laissez-les cuire sur l’autre face pendant 4 à 6 min si elles ont une épaisseur de 2 cm et pendant une dizaine de minutes si elles ont une épaisseur de 4 cm. Vérifiez leur température intérieure pour savoir si elles sont cuites à cœur. Elle doit être de 60 à 70 °C. Laissez reposer les escalopes cuites pendant 5 min avant de les servir . Si vous voulez des traces de grille décoratives, faites pivoter les escalopes sur environ 90° lorsqu’il ne reste plus que quelques minutes de cuisson pour qu’il y ait un motif de croisillon sur leur surface.

english_section_name: Making Grilled Pork Loin Steaks

summary: Préparez-vous à fariner la viande. Faites chauffer l’huile. Farinez les escalopes. Faites cuire le porc.

document: Tamponnez délicatement les escalopes de porc avec du papier absorbant pour sécher leur surface et mettez-les de côté. Versez 60 à 125 g de farine dans une assiette creuse. Ajoutez une cuillère à café de sel et un quart de cuillère à café de poivre moulu. Mélangez les ingrédients avec les doigts pour assaisonner la farine . Si les escalopes sont épaisses (plus de 3 cm d’épaisseur), préchauffez le four à 200 °C. Faites chauffer une poêle en fonte ou à fond épais sur la cuisinière à feu moyen. Versez 4 cuillères à soupe d’huile à l’intérieur et laissez-la chauffer. Il doit y en avoir suffisamment pour couvrir tout le fond de la poêle. S’il n’y en a pas assez, ajoutez-en un peu plus . Ne faites pas poêler le porc dans du beurre ou de l’huile d’olive, car ces produits brulent lorsqu’ils sont portés à une température élevée. Posez-les dans la farine assaisonnée pour les couvrir et retournez-les pour recouvrir toute leur surface du mélange. Sortez la viande de l’assiette et secouez-la pour enlever la farine en surplus. Après avoir touché le porc cru, lavez-vous les mains avec de l’eau et du savon pour éviter la transmission de maladies . Il est conseillé de tenir la viande d’une main et d’utiliser l’autre pour saupoudrer la farine sur les escalopes. De cette façon, une de vos mains restera sèche et la farine n’y adhèrera pas. Lorsque l’huile est chaude et frémissante, mettez délicatement les escalopes couvertes de farine dans la poêle. Faites-les cuire à feu moyennement vif pendant 3 min. Retournez-les ensuite avec une pince de cuisine et faites-les poêler pendant 3 min sur l’autre face. Si elles sont fines, elles devraient être cuites au bout de ce temps. Si elles sont assez épaisses, mettez-les dans le four à 200 °C pendant environ 6 à 10 min pour terminer la cuisson .  Quelle que soit leur épaisseur, les escalopes de porc doivent atteindre 60 °C à l’intérieur pour que vous puissiez les manger. Si vous terminez la cuisson au four, assurez-vous que la poêle que vous utilisez peut se mettre dans le four.

english_section_name: Making Pan-Fried Pork Loin Steaks

summary: Allumez votre gril. Faites griller la viande. Retournez les escalopes. Laissez reposer la viande.

document: Pendant qu’il chauffe, assaisonnez la viande. Si vous avez un gril dans le haut de votre four, placez une grille environ 7 à 12 cm au-dessous. Allumez-le à puissance élevée et laissez-le chauffer pendant une dizaine de minutes. Pendant ce temps, salez et poivrez généreusement les deux faces des escalopes de porc. Vous pouvez aussi les assaisonner avec  :   du fenouil moulu ; de l’ail en poudre ; de l’ognon en poudre ; du cumin moulu. Couvrez une plaque de four de papier aluminium pour pouvoir la nettoyer plus facilement. Posez les escalopes assaisonnées dessus et mettez la plaque sous le gril chaud. Faites griller la première face du porc pendant 6 à 8 min. Plus les escalopes seront fines, plus elles cuiront rapidement. Si elles sont épaisses, elles prendront plus de temps . Si les escalopes ont une épaisseur de plus de 4 cm, éloignez-les un peu du gril (placez-les à environ 10 à 12 cm de la source de chaleur) pour éviter que leur surface brule avant qu’elles ne soient cuites à cœur. Faites cuire leur deuxième face. Retournez-les délicatement sur la plaque à l’aide d’une pince de cuisine. Remettez-les sous le gril et faites-les cuire sur l’autre face pendant 6 à 8 min ou jusqu’à ce qu’elles aient une belle coloration dorée . Protégez-vous avec un gant de four et soyez prudent lorsque vous sortez la plaque du four. Une fois que les escalopes de porc sont dorées sur les deux faces, enlevez-les de la plaque et vérifiez leur température interne pour vous assurer qu’elles sont bien cuites. Elles doivent atteindre une température de 60 à 70 °C avant que vous arrêtiez la cuisson. Laissez-les reposer pendant 5 min avant de les servir . Le temps de repos permet aux fibres du porc de se détendre de façon à ce que le jus se distribue dans la viande de façon homogène.

english_section_name: Making Broiled Pork Loin Steaks

summary: Choisissez la viande. Réfrigérez le porc. Servez les escalopes de porc.

document: Déterminez combien de personnes en mangeront et quelle quantité il vous faut. Prévoyez environ 125 g de porc par personne. Cherchez des escalopes d’une couleur rose-rouge avec très peu de traces de graisse . N’achetez pas des escalopes avec un os foncé ou des taches foncées sur la graisse. Si vous ne cuisinez pas les escalopes dès que vous rentrez chez vous, vous pouvez les conserver au réfrigérateur pendant 2 à 4 jours du moment qu’elles sont dans un emballage hermétique. Si elles ne le sont pas ou que vous souhaitez les conserver pendant plus longtemps, vous pouvez les congeler . Pour congeler les escalopes de porc, enveloppez-les dans une matière résistante au congélateur (comme du film en plastique ou du papier aluminium) et chassez autant d’air que possible. Étiquetez la viande et conservez-la dans le congélateur à -18 °C en attendant de la cuisiner. Étant donné qu’elles sont assez légères, vous pouvez les accompagner d’aliments plus consistants comme du riz, des fayots ou des pommes de terre. Vous pouvez aussi les servir avec des légumes grillés ou une salade pour en faire un repas plus léger. Le porc se marie bien avec toutes sortes d’autres accompagnements, comme :   du coleslaw ; des patates douces ; du chou rouge aux pommes ; du chou cavalier ; de la purée de haricots blancs.

english_section_name: Selecting and Serving Pork Loin Steaks


summary: Lisez l'étiquette. Choisissez entre les produits sous forme liquide et de capsules. Informez-vous des effets secondaires possibles.

document: Vérifiez soigneusement la concentration de vitamines et d'autres ingrédients contenus dans le produit. Achetez uniquement des produits qui respectent les normes les plus strictes en matière de fabrication. Optez pour un supplément fabriqué à partir de composants purifiés et qui peut fournir tous les détails sur les concentrations de mercures, de métaux lourds et d'autres contaminants potentiels .   Recherchez des compléments alimentaires qui ont été approuvés ou examinés par une autorité compétente comme la DGCCCRF (Direction Générale de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes). Cette information devrait se trouver sur l'étiquette. L'autorité compétente en question a pour rôle de garantir le respect de normes élevées de qualité en ce qui concerne les ingrédients et les pratiques de fabrication par les fabricants . Accordez également une attention particulière aux apports de vitamine A et D, pour être certain de ne pas consommer plus que la quantité recommandée. La plupart des adultes ne devraient pas dépasser 10 000 UI de vitamines A et 5 000 UI de vitamines D par jour . Tous les suppléments à base d'huile de foie de morue ne sont pas préparés de la même manière. Vous pourriez devoir essayer différentes variétés avant de trouver le produit qui vous plait le plus et qui répond mieux aux normes de qualité. Il n'y a pas de différences nutritionnelles entre ces deux types de suppléments, mis à part le fait que les capsules peuvent être un peu plus chères. Le choix entre ces deux formes de compléments est purement une décision personnelle.   Les compléments sous forme liquide ont souvent une odeur de poisson, ce qui n'est pas souvent le cas des capsules. Dégager une odeur de poisson après des rots est un effet indésirable assez fréquent dans les deux cas. Pensez à conserver pendant quelque temps au réfrigérateur les compléments si vous n'aimez pas le gout. Les compléments alimentaires (tels que les suppléments à base de vitamines, de minéraux, de protéines ou de plantes) ne sont pas conformes aux règles fixées par l'Union européenne et le ministère de la Santé avant leur vente et leur distribution . Par conséquent, vous devez connaitre les effets secondaires de ces produits.   Certains des effets les plus fréquents sont les suivants : des rots, une mauvaise haleine, des brulures d'estomac et l'épistaxis . Des doses excessives ou élevées de ces compléments peuvent provoquer une augmentation des risques d'hémorragie, une coagulopathie (défaillance dans le mécanisme de coagulation du corps), des nausées, des selles diarrhéiques, des niveaux toxiques de vitamines A et D et l'hypotension .

english_section_name: Choosing an Appropriate Supplement

summary: Consultez votre médecin. Consultez un diététicien. Choisissez le dosage approprié. Ajoutez l'huile de foie de morue à vos plats et collations.

document: Bien que de nombreux compléments soient vraisemblablement inoffensifs, vous ne pouvez jamais être trop sûr de leur innocuité. Ils peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez ou avec des maladies dont vous souffrez. Parler à un médecin avant de prendre tout type de complément alimentaire est une décision judicieuse. Assurez-vous de vérifier les aspects suivants.   Pourquoi voulez-vous de prendre de l'huile de foie de morue et comment pensez-vous que cela puisse aider à améliorer votre santé  ? Pensez à tous les autres médicaments ou compléments alimentaires que vous prenez. Certains médicaments, tels que les anticoagulants ou ceux pour l'hypertension, sont déjà enrichis d'huile de poisson . Informez-vous de l'existence de contrindications ou des situations où l'huile de foie de morue ne serait pas comestible. Pour les femmes enceintes ou qui allaitent et les patients qui souffrent de toute autre forme d'hémorragie, il est généralement recommandé de ne pas prendre des compléments à base d'huile de poisson, y compris également l'huile de foie de morue . Un expert en nutrition peut vous aider à évaluer soigneusement votre alimentation et déterminer si vous avez besoin de prendre des suppléments. Certaines personnes peuvent consommer assez de vitamines A, D et une bonne dose d'acides gras sains de leur régime alimentaire.  Demandez des conseils sur les aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation ou sur la façon d'intégrer l'huile de foie de morue à votre régime alimentaire. La plupart des compléments sont vendus dans diverses formes posologiques. Choisissez donc la dose appropriée à vos besoins.   En règle générale, pour ramener à la normale votre tension artérielle ou votre taux de triglycérides, il est recommandé de consommer 20 ml d'huile de foie de morue par jour et pour votre taux de cholestérol, il est recommandé d'en prendre 30 ml par jour . Il est préférable de commencer avec une faible dose et d'augmenter progressivement les dosages pour éviter tout effet indésirable . Si vous utilisez un complément sous forme liquide, vous devez trouver des moyens créatifs pour l'ajouter dans votre alimentation, même si vous trouvez que l'arôme et le gout sont moins agréables que d'autres types de compléments.   Si vous décidez de l'acheter sous forme liquide, il y a plusieurs conseils et astuces qui peuvent vous permettre de mieux supporter le gout et l'arôme de votre supplément. Vous pouvez couvrir le nez et le boire comme un sirop contre la toux, vous pouvez l'ajouter à un frappé aux fruits ou d'autres boissons que vous aimez, ajouter quelques gouttes sur vos salades ou le boire avec du miel. Certains fabricants ajoutent en petites quantités des parfums d'origine naturelle comme le gingembre ou le citron pour masquer le gout du poisson. Ces produits pourraient servir de substitut si vous êtes très sensible au gout de poisson.

english_section_name: Incorporating a Cod Liver Oil Supplement into Your Diet


summary: Notez bien les dates auxquelles vous avez vos règles. Essayez de déceler des taches de sang entre vos périodes de règles . Notez des évènements inhabituels comme des règles d'une intensité ou d'une durée particulièrement importante . Contactez votre médecin si vous avez à plusieurs reprises des saignements inattendus. Essayez de voir si vous saignez après des activités normales. Prenez note de tout écoulement vaginal qui se produit entre deux périodes de règles. Si vous commencez à ressentir des douleurs pelviennes, informez-en votre médecin .

document: Si vous êtes dans la préménopause ou la périménopause, inscrivez dans un agenda la date de début et la durée de chaque épisode de règles. Si vous êtes dans la ménopause, vous devez savoir quand exactement ont eu lieu vos dernières règles. Un des principaux symptômes du cancer du col de l'utérus est un saignement vaginal anormal et c'est pourquoi une femme doit savoir déterminer si un saignement est normal ou pas .  Si vous êtes dans la préménopause, vous devriez avoir des cycles menstruels réguliers. En général, un cycle dure 28 jours, mais comme il y a des variations d'une femme à une autre, la durée de votre cycle pourrait être compris entre 21 et 28 jours ou bien entre 28 et 35 jours . Si vous êtes dans la périménopause, qui commence en général entre 40 et 50 ans, vous devriez avoir des cycles irréguliers. La transition de la préménopause à la périménopause a lieu lorsque la production d'estrogène par les ovaires commence à diminuer. La périménopause peut durer quelques mois comme une dizaine d'années avant l'entrée dans la ménopause . Si vous êtes dans la ménopause, vous ne devriez plus avoir de règles. Les taux de vos hormones sexuelles devraient être trop bas pour que l'ovulation se produise. À ce stade, vous ne pouvez plus tomber enceinte . Si vous avez subi une hystérectomie (ablation de l'utérus), vous ne devriez plus avoir de règles. Cependant, si vous avez encore des ovaires en état de fonctionner, vous n'êtes pas ménopausée . Si vous en décelez, cela signifie que vous subissez aussi des saignements très réduits et irréguliers qui peuvent avoir une couleur différente de celle du sang qui coule pendant vos règles.  Il est tout à fait normal pour une femme en préménopause d'avoir de temps en temps des cycles menstruels irréguliers. Ces dérèglements peuvent être dus à une maladie, au stress ou à des activités physiques contraignantes. Cependant, si vos cycles sont irréguliers pendant plusieurs mois consécutifs, consultez un médecin . Les petites taches de sang ne sont pas un phénomène anormal pendant la périménopause. Vous devez cependant être vigilante en essayant de déceler d'autres symptômes du cancer du col de l'utérus . La quantité de sang perdu, sa couleur et sa consistance peuvent varier d'un cycle menstruel à un autre, sans que cela soit anormal. Cependant, vous devez contacter votre médecin si vous constatez des changements significatifs . Souvenez-vous que vous ne devez pas avoir des saignements vaginaux si vous êtes dans la ménopause ou si vous avez subi une hystérectomie .  Ne pensez pas que vous n'avez plus de col utérin si vous avez subi une ablation de l'utérus. Le col n'est enlevé qu'au cours d'une hystérectomie totale. Si vous avez subi une ablation au-dessus du col utérin (supracervicale), le col a été laissé en place. C'est pourquoi vous pourriez avoir un cancer du col utérin, même si votre utérus a été enlevé. Si vous ne savez pas précisément quel est le type de l'hystérectomie que vous avez subie, demandez des informations à votre gynécologue . Vous pouvez considérer que vous êtes entrée dans la ménopause si vous n'avez pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs . Vous pouvez considérer comme normales les activités suivantes : un rapport sexuel, un lavage vaginal ou un examen pelvien effectué par votre gynécologue. Parlez de ces saignements avec votre médecin, en précisant s'ils sont abondants ou s'ils ne laissent que des taches . Lorsqu'un médecin effectue un examen pelvien, il insère deux doigts gantés dans le vagin tandis qu'il presse l'autre main contre le bas de l'abdomen. Il peut ainsi examiner l'utérus, y compris le col et les ovaires, pour voir s'il y a des signes d'une maladie ou d'un quelconque problème. Cette procédure ne doit pas entrainer de saignement important . Qu'il s'agisse ou pas d'un saignement, écrivez dans votre agenda quelques phrases pour décrire l'écoulement. Notez également s'il est malodorant ou pas .  La paroi de l'utérus produit au niveau du col du mucus dont la consistance change au cours du cycle menstruel pour favoriser ou empêcher la fécondation d'un ovocyte . Vous ne devriez pas saigner du col entre deux périodes de règles. Le sang menstruel peut s'accumuler dans le vagin qui peut alors émettre une odeur fétide s'il n'est pas nettoyé dans les 6 à 8 heures qui suivent l'écoulement. Dans ce cas, l'odeur est bien plus désagréable que celles qui émanent de certains autres écoulements vaginaux . Un écoulement qui a une odeur fétide pourrait être provoqué par une infection qui s'accompagne de douleurs et de saignements ou bien par une tumeur maligne ou une lésion précancéreuse. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin qui vous proposera un traitement . Vous pourriez aussi en ressentir pendant les rapports sexuels et vous pourriez en parler à votre médecin, mais vous devez cependant savoir que 3 femmes sur 4 ont éprouvé à un moment de leur vie de la douleur pendant les rapports sexuels. Si vous ressentez ces douleurs très fréquemment ou bien si elles sont très vives, n'hésitez pas à en informer votre gynécologue . Vous devez être capable de faire la différence entre les crampes qui se produisent à certains moments du cycle menstruel et des douleurs qui ont lieu au niveau du bassin ou dans le bas du ventre.  La paroi du vagin d'une femme qui est dans la ménopause ou la périménopause peut subir des modifications à cause de la baisse du taux d'estrogène. Cette paroi devient plus fine, plus sèche et moins élastique et elle peut même être irritée dans le cas d'une vaginite atrophique. Les rapports sexuels deviennent parfois douloureux à cause de ces changements . Vous pourriez aussi ressentir des douleurs pendant des rapports sexuels si votre corps ne répond pas suffisamment aux stimulations sexuelles ou si vous avez une maladie de la peau .

english_section_name: Knowing the Symptoms

summary: Prenez un rendez-vous auprès d'un médecin dès que vous constatez les symptômes d'un cancer du col de l'utérus. Rendez-vous régulièrement au cabinet de votre médecin pour subir des examens de dépistage du cancer du col de l'utérus . Subissez régulièrement des frottis cervico-utérins. Profitez d'un test de dépistage du VPH. Demandez à votre médecin avec quelle fréquence vous devriez passer ces tests.

document: Si vous tardez à réagir, vous pourriez laisser assez de temps à la maladie pour qu'elle se développe et vous auriez alors moins de chances de la vaincre par un traitement qui peut être très efficace s'il est appliqué tôt .  Votre médecin vous parlera des antécédents médicaux dans votre famille et vous expliquera à quoi correspondent les symptômes que vous subissez. Il vous parlera des comportements et facteurs qui augmentent les risques d'avoir un cancer de l'utérus, comme des rapports sexuels avec de multiples partenaires, des rapports sexuels précoces, une infection par un microorganisme à l'origine d'une maladie sexuellement transmissible, un système immunitaire affaibli et le tabagisme . Votre gynécologue examinera votre corps dans son ensemble afin de déterminer votre état de santé général. Il pratiquera un frottis cervico-utérin et un test de dépistage du VPH si cela n'a pas déjà été fait. Il s'agit d'examens dont le but est de déceler les signes d'un cancer du col de l'utérus et pas d'actes qui sont effectués parce que des cellules cancéreuses sont déjà présentes . Le médecin n'effectue des examens supplémentaires destinés à obtenir un diagnostic que lorsque le frottis ou le dépistage du virus a donné un résultat positif qui laisse penser que des cellules cancéreuses se sont développées au niveau du col de l'utérus. Le médecin peut alors pratiquer une colposcopie (examen visuel du col utérin) avec un appareil optique introduit dans le vagin qui permet de déceler toute anormalité à la surface de la paroi utérine. Il effectue aussi un frottis au niveau de l'endocol (partie interne du col de l'utérus qui fait le lien entre l'exocol et l'endomètre)  et des biopsies (prélèvements de fragments de tissus) en forme de cônes (conisation). Un pathologiste se sert de ces prélèvements, qu'il étudie sous le microscope, pour rendre un diagnostic de lésion précancéreuse ou d'une présence de cellules cancéreuses . Il effectuera les tests classiques du frottis cervico-utérin et du dépistage du VPH qui permettent de déceler la présence de cellules précancéreuses . Ils permettent de déceler les cellules précancéreuses qui peuvent engendrer des cellules cancéreuses si elles ne sont pas traitées tôt d'une manière appropriée . Ce test est recommandé pour la plupart des femmes qui ont entre 21 et 65 ans. Il peut être effectué dans le cabinet du médecin ou dans une clinique.  Un spéculum, qui est un instrument utilisé pour écarter les bords de certains orifices du corps humain, est inséré dans le vagin que le gynécologue peut inspecter tout comme le col de l'utérus. Le médecin prélève alors des cellules et du mucus sur le col et les tissus environnants. Avant d'être envoyés à un laboratoire pour analyse, ces échantillons sont placés entre des paires de lamelles ou dans des bouteilles contenant un liquide. Des anormalités seront éventuellement décelées après qu'ils ont été scrutés sous le microscope . Une femme devrait subir des frottis cervico-utérins même si elle n'est pas active sexuellement ou si elle est ménopausée . L'acte médical du frottis cervico-utérin est en général remboursé à 70 % sur la base du tarif conventionnel . Si le virus du papillome humain est présent au niveau du col utérin, il sera détecté par ce test . Les cancers du col de l'utérus sont généralement causés par une infection due au VPH qui se transmet d'une personne à une autre pendant un rapport sexuel . Il est également possible de détecter la présence de ce virus en recherchant des traces de son « ARN messager » (ARNm) dans les cellules recueillies pendant le frottis cervico-utérin .  Le col est l'étroit conduit de forme cylindrique qui se trouve dans la partie basse de l'utérus . L'exocol est cette partie du col que le médecin examine après avoir introduit le spéculum dans le vagin . L'endocol est le conduit étroit qui traverse le col et s'ouvre sur l'utérus. La zone de transformation est la partie où se chevauchent l'exocol et l'endocol. C'est en général à cet endroit que les cellules cancéreuses se développent en premier. C'est aussi là que le médecin effectue des prélèvements de cellules par frottis . Si vous êtes une femme d'au moins 30 ans, vous pouvez passer ces tests (frottis et dépistage du VPH) en même temps tous les 5 ans . La période entre deux tests ou deux séries de tests dépend de facteurs comme votre âge, votre sexualité et votre histoire sexuelle, des résultats positifs à des frottis précédemment effectués et vos antécédents en matière d'infection par le VPH .  La plupart des femmes qui ont entre 21 et 29 ans passent un test de frottis tous les 3 ans. Celles qui ont entre 30 et 64 ans le passent aussi tous les 3 ans ou bien tous les 5 ans si ce premier test est couplé avec un test de dépistage du VPH . Si votre système immunitaire est affaibli, si vous êtes infecté par le VIH ou si des frottis précédemment effectués sur vous ont donné des résultats positifs, votre médecin pourrait estimer que l'évolution de la paroi du col utérin doit être mieux surveillée et que vous devez subir plus souvent des frottis cervico-utérins . Le cancer du col de l'utérus est le cancer qui touche le plus les femmes après le cancer du sein. Cependant, il touche moins de femmes (en pourcentage de la population féminine) dans les pays ou les frottis cervico-utérins et les tests de dépistage du VPH sont pratiqués de façon routinière . Obtenez un diagnostic et un traitement le plus tôt possible. Plus vous tardez à combattre les cellules précancéreuses et plus vous augmentez les risques de les laisser se transformer en cellules cancéreuses. Cette transformation de cellules normales en entités anormales dans un premier temps et invasives dans un deuxième temps peut se faire sur une période relativement longue de 10 ans, mais aussi sur une période bien plus courte .

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: Appelez les urgences. Évitez les médicaments. Rafraichissez la personne malade. Donnez-lui des fluides et des électrolytes. Aidez la personne à rester calme. Couchez le malade par terre.

document: Vous devrez appeler un médecin ou le 112 en fonction des symptômes ou de l’état de santé de la personne malade. Soyez attentif(ve) aux symptômes, car une insolation prolongée peut abimer le cerveau, causer de l’anxiété, de la confusion, des crises, des maux de tête, des vertiges, des étourdissements, des hallucinations, des problèmes de coordination, une inconscience et de la nervosité. Elle affecte également le cœur, les reins et les muscles, d’où l’importance d’être bien protégé. Si vous observez l’un des symptômes ci-dessous, appelez tout de suite les urgences.   Des signes d’un état de choc (par exemple des lèvres ou des ongles bleuâtres et un état confus). Une perte de connaissance. Une température supérieure à 38,9 °C. Une respiration ou un pouls rapide. Un rythme cardiaque faible, de la léthargie, des nausées, des vomissements et une urine foncée. Dans certains cas, la personne malade peut s’évanouir, être agitée ou même avoir un arrêt cardiaque donc n’hésitez pas à faire une réanimation cardio-pulmonaire si nécessaire. Des crises d'épilepsie. Si la personne malade fait une crise d'épilepsie, dégagez la pièce pour sa sécurité et placez un oreiller sous sa tête si c’est possible. L’oreiller l’empêchera de se cogner la tête le temps qu’il arrête de convulser. Appelez les urgences si les symptômes moins graves persistent un certain temps (plus d’une heure). Si prendre des médicaments est souvent la première chose que l’on fait quand on ne se sent pas bien, ils risquent uniquement d’aggraver les choses en cas d’insolation. Évitez les médicaments comme ceux utilisés contre la fièvre (par exemple l’aspirine ou l’acétaminophène), car ils augmentent le risque de saignement, ce qui est très dangereux si la personne malade a des cloques. Les médicaments contre la fièvre sont efficaces sur les personnes qui souffrent d’infection et non sur celles qui ont une insolation.  Si la personne malade vomit ou est inconsciente, ne lui donnez rien par la bouche pour prévenir tous risques d’étouffement. Le temps que les urgences arrivent, amenez la personne malade à un endroit ombragé, frais et de préférence climatisé. Enlevez-lui tous ses vêtements et plongez-la dans un bain (ou sous la douche), dans un ruisseau ou dans un étang frais, mais pas trop froid. N’utilisez pas de glace, car cela pourrait dissimuler les symptômes d’un rythme cardiaque faible et d’un arrêt cardiaque. Si la personne est inconsciente, ne la plongez pas dans de l’eau froide, mais placez plutôt un chiffon froid et humide à l’arrière de sa nuque, sur son aine ou sous ses aisselles. Pour favoriser le refroidissement par évaporation, utilisez un brumisateur ou un ventilateur. Vous pouvez brumiser la personne malade avec de l’eau froide ou la recouvrir d’un drap humide avant de la rafraichir avec un ventilateur. Cela déclenchera un refroidissement par évaporation, ce qui sera plus rapide que si vous vous contentez de la mouiller.   Pour faciliter le rafraichissement, aidez la personne à retirer tous ses vêtements (le chapeau, les chaussures, les chaussettes, etc.). Évitez les frictions avec de l’alcool qui ne sont qu’une légende de vieille bonne femme. L’alcool rafraichit le corps trop vite, causant une dangereuse fluctuation de la température corporelle. Frottez plutôt la personne avec de l’eau froide. Aidez la personne malade à boire une boisson énergisante ou de l’eau salée (1 cuillère à soupe de sel par litre d’eau) pour contrer la déshydratation et l’aider à récupérer le sel qu’elle perd en transpirant. Pour prévenir les risques d’étouffement, ne la laissez pas boire trop vite. L’eau plate fera également l’affaire si vous n’avez pas de sel ou de boisson énergisante.  Une autre solution consiste à lui donner des comprimés de sel pour équilibrer ses électrolytes. Pour les utiliser, référez-vous aux indications sur la bouteille. Le traitement de la personne malade sera plus facile si elle reste calme. Pour la détendre, demandez-lui de respirer profondément et aidez-la à penser à autre chose. La nervosité accélère uniquement la circulation sanguine et augmente un peu plus la température corporelle. Lisez cet article pour savoir comment aider la personne malade à se calmer.  Massez-lui doucement les muscles. Il s’agit d’augmenter la circulation sanguine dans ces parties du corps. Les crampes musculaires sont l’un des premiers signes d’insolation et les mollets sont souvent les plus touchés. L’évanouissement est l’un des effets les plus graves de l’insolation. Couchez la personne malade par terre pour la protéger.  Si elle ne s’évanouit pas, couchez-la sur le côté gauche et pliez sa jambe droite pour l’aider à rester stable. Cette position s’appelle position de sécurité. Vérifiez régulièrement la bouche de la personne malade pour vous assurer qu’elle ne vomisse pas et ne finisse pas étouffée. La position couchée sur le flanc gauche facilite la circulation sanguine, car le cœur se trouve de ce côté.

english_section_name: Helping Someone with Sunstroke

summary: Sachez quelles sont les personnes à risque. Surveillez le temps qu’il fait. Évitez de vous exposer au soleil. Hydratez-vous. Évitez les boissons alcoolisées.

document: Les personnes les plus exposées au risque d’insolation sont les personnes âgées, les personnes qui travaillent dans des environnements chauds, les personnes obèses, les diabétiques, les personnes qui ont des problèmes de reins, de cœur ou de circulation et les bébés. Les personnes qui ont des glandes sudoripares inactives ou inefficaces sont également très exposées. Pour prévenir tous risques, évitez les activités qui poussent votre corps à retenir la chaleur, notamment quand il fait chaud (comme les exercices). Ne couvrez pas trop votre bébé et ne restez pas trop longtemps sous la chaleur sans boire.  Certains médicaments augmentent également le risque d’insolation. C’est par exemple le cas des bêtabloquants, des diurétiques et des médicaments utilisés pour traiter la dépression, la psychose ou le trouble du déficit de l’attention. Soyez prudent si l’indice de chaleur est supérieur ou proche de 32 °C. Les bébés ou les personnes âgées ne doivent pas être exposés à la chaleur extérieure.   Méfiez-vous de l’effet d’ilot thermique. Cet effet se produit quand les zones rurales sont plus froides que les zones urbaines. Généralement, la température est plus élevée de quelques degrés dans les villes bondées. La nuit, la différence de température peut atteindre les 5 degrés à cause de la pollution de l’air, des gaz à effet de serre, de la qualité de l’eau, de l’utilisation de la climatisation et de la consommation énergétique. Portez des vêtements appropriés pour la saison. Si vous travaillez dehors, prenez régulièrement des pauses et cherchez des endroits à l’ombre. Pour éviter les coups de soleil, utilisez une protection solaire. Portez toujours un chapeau quand vous sortez au soleil, plus particulièrement si vous êtes exposé au risque d’insolation.   L’une des principales causes de l’insolation est le fait de rester dans une voiture en plein soleil. Ne restez pas dans votre voiture quand il fait chaud et ne laissez pas vos enfants seuls dans la voiture même si vous ne vous absentez que quelques minutes. Si vous devez vous entrainer, évitez de le faire durant les heures les plus chaudes de la journée (soit entre 11 h et 15 h). Votre urine doit avoir une couleur jaune claire.  Ne buvez pas de caféine, car elle excite votre corps quand il a besoin de se calmer. Si le café noir est composé à 95 % d’eau, les effets de la caféine sur le corps sont néfastes chez les personnes qui présentent des signes d’insolation. Leur cœur va battre plus fort et plus vite. Ne buvez pas de boissons alcoolisées quand il fait chaud. L’alcool affecte négativement la température du corps puisqu’il contracte les vaisseaux sanguins, ce qui empêche la circulation du sang qui permet au corps de se réchauffer.

english_section_name: Preventing Sunstroke