summary: Évadez-vous de votre vous. Pensez à la vie comme à un film. Sachez que rien n'est pas grave. Ouvrez votre esprit. Pensez au processus derrière le contenu.

document: Oui, ce sont deux mots distincts. Il y a plusieurs « vous » qui existent simultanément. C'est un peu comme l'idée de Freud sur le moi et le surmoi. Il y a le « vous » qui se comporte d'une certaine manière, pour commencer. Ensuite, il y a un « vous » qui surveille ce comportement (celui qui est très impliqué) . Et puis, il y a en fait une partie de vous qui peut sortir de votre corps et regarder les choses d'un point de vue totalement différent - c'est cette dernière que vous devez rendre indifférente. Si c'est un peu déroutant, essayez de comprendre de cette façon :   Il y a le vous qui ne fait qu'agir et exister. C'est comme le bébé en vous - c'est le premier « vous ». Vous mangez, vous respirez, vous faites des choses humaines. Vous ne vous posez pas vraiment de question. C'est le vous qui lit tout simplement, là, tout de suite. Ensuite, il y a le « vous » qui surveille tout vos comportements, vos pensées, en s'assurant qu'ils sont socialement acceptables, en s'assurant que vous survivez, etc. Est-ce que vous vous êtes déjà dit : « Mon Dieu, pourquoi est-ce que j'ai mangé 5 parts de pizza ? » ? C'est le deuxième vous. Le troisième « vous » est un peu plus difficile à atteindre. Il peut regarder votre comportement et vos pensées et arriver à des conclusions très évoluées et auto-conscientes. C'est le « vous » que nous ciblons. Ce vous ne ressent pas vraiment les choses et n'a besoin de rien - il observe tout simplement. Il est indifférent. Afin de cibler ce troisième vous, vous devez penser à la vie comme à un film. Autrement dit, vous devez être un peu moins investi dans ce qui se passe. Les émotions n'ont pas vraiment leur place - ou, si elles surgissent, elles sont généralement superficielles et n'ont pas vraiment de répercussions réelles. Dans quel genre de film jouez-vous en ce moment ? Qui est aux commandes ? Qu'est-ce qui va probablement se passer ? Si vous arrivez à penser ainsi, vous allez commencer à voir les choses dans leur ensemble et à sortir des sentiers battus - moins égoïstement, avec une vision d'ensemble. Par exemple, en ce moment vous êtes assis à la maison, vous mangez un bol de céréales, en surfant sur wikiHow. Qu'est-ce que votre personnage ressent et pourquoi ? Comment tout cela pourrait évoluer dans les prochains jours ? Regarder une émotion, voir qu'elle est là, est très différent de la ressentir. Quoi qu'il en soit. Rien n'est pas grave. Dans le grand schéma des choses, peu de choses le sont. Peut-être l'éventuel effondrement de l'univers ? Cela semble assez énorme. Mais ce bouton au milieu de votre front ? Ce commentaire qu'a fait Marion qui pourrait ou ne pourrait pas être méchant ? Nan et Nan. Pourquoi ces petites choses devraient obtenir une réaction ou une émotion de votre part ? Puisque rien n'est grave, il est difficile d'être abattu. Cependant, il est aussi difficile d'être heureux. Sachez que c'est un investissement à long terme. Dans une étude récente, ceux qui croyaient qu'ils n'avaient pas de but dans la vie, mais ne s'en souciaient pas vraiment, étaient à mi-chemin du bonheur. Ainsi, vous ne vous soucierez pas de votre stupide petit ami qui vous a largué, mais vous ne vous sentirez pas non plus super heureux lorsque vous obtiendrez cette promotion...parce que rien n'a d'importance. Être indifférent, c'est laisser tomber vos suppositions, vos croyances, votre orgueil, vos émotions et ce qui vous rend vulnérable. Pour ce faire, votre esprit doit être entièrement ouvert. Cette personne passe pour une folle furieuse à cause de son orientation sexuelle, son genre, sa confession ou sa race et ira tout droit en enfer ? Hmm. Intéressant. Vous vous demandez pourquoi les gens pensent cela ? Vous ne devez être qu'intrigué, jamais offensé, en colère ou sur la défensive. Rester rationnel et logique est un énorme obstacle pour beaucoup d'entre nous. Quand quelqu'un dit quelque chose qui attaque notre système de croyance, nous voulons naturellement lui parler et remettre cette personne à sa place. Vous ne pouvez pas faire ça ! Vous devez garder un esprit ouvert et rester détaché de vos opinions sur la question. Donc, cette personne pense différemment de vous - grand bien lui fasse ! Chaque fois que vous êtes en interaction avec les autres, considérez-les comme leurs personnages. Pensez à leur histoire et pourquoi ils disent ce qu'ils disent et font ce qu'ils font. Et quand il s'agit de leurs mots, qu'est-ce qu'ils signifient réellement ? En d'autres termes, pensez au processus derrière le contenu. Quand une personne dit : « Hé, oh mon dieu, il y a quelque chose que je dois absolument te dire - mais je ne devrais pas », elle est en train de dire, « S'il te plaît, donne-moi de l'attention. J'ai quelques potins et ça me procurerait une immense satisfaction si tu me suppliais de te les raconter ». Le processus (ce qu'elle veut vraiment dire) est toujours derrière le contenu (ce qui est réellement sorti de sa bouche). Voir ces comportements dans le processus rend beaucoup plus facile de s'attaquer à ce qui se passe réellement (et de vous extraire de la situation).

english_section_name: Thinking Indifferently

summary: Soyez calme. Soyez stoïque. Soyez objectif. Appuyez-vous sur le processus. Soyez aussi courtois avec tout le monde que vous l'êtes avec des étrangers.

document: Puisque rien n'est grave et que vous analysez le processus de loin de toute façon, pourquoi agiriez-vous autrement que calmement ? Vous n'avez rien à perdre dans 99 % des situations de la vie en fin de compte, alors pourquoi perdre votre énergie ? Beaucoup de gens stressent face aux évènements de la vie - qu'il s'agisse de respecter un délai, d'une dispute avec un(e) petit(e) ami(e) ou d'une embrouille entre amis. C'est parce qu'ils se soucient de l'issue des choses - chose que vous ne faites pas. Alors, la prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation stressante, n'y pensez pas. Elle passera suffisamment vite de toute façon. En plus de rester calme, il est important d'être stoïque (montrer peu d'émotions). Vous êtes non seulement sans stress depuis 1993, mais vous n'êtes également jamais en colère, triste ou trop heureux. Les situations autour de vous ne vous attristent pas, alors, vous n'avez pas beaucoup de raisons de ressentir une émotion intense. Que ce soit « Tu as tué mon poisson ! » ou « Je te largue » ou « Justin Bieber m'a appelé hier soir », votre réaction doit être celle que vous auriez si quelqu'un vous disait : « J'ai acheté une nouvelle lampe aujourd'hui ». C'est sympa et tout. Peut-être que vous voulez savoir de quelle couleur elle est, peut-être que non. Vous demanderez si vous en avez envie. Le monde est plein d'opinions. Tout le monde en a. Et la plupart des gens les affichent très facilement. Vous, en revanche, n'êtes pas la plupart des gens. Vous voyez les deux côtés de la médaille et analysez les situations pour ce qu'elles sont - pas à travers un nuage d'émotions. Cela signifie voir votre côté de la médaille, aussi. Parfois, il est difficile de voir les choses dans leur ensemble, mais en vous entrainant à être conscient de votre propre comportement, c'est possible. Ainsi, lorsque vous vous disputez avec un ami, voyez ce qui le pousse à agir ainsi, mais aussi ce qui « vous » guide. Lorsque vous avez affaire à des gens, vous n'avez pas nécessairement à répondre à leurs mots. Vous devez répondre à ce qu'ils disent réellement. Ignorez le contenu et appuyez-vous sur le processus. Cela vous aidera à être objectif et à supprimer les émotions tourbillonnant autour de vous. Au lieu de cela, vous allez penser aux prédispositions, aux tendances et à la complexité des autres - c'est un territoire assez neutre. Disons que Cécile a donné à Romain, son mari, une liste de choses à faire. Romain ne les fait pas et Cécile se fâche. Romain commence à penser que Cécile est enquiquinante et Cécile pense que Romain ne se soucie pas d'elle et est paresseux. Au lieu de cela, Romain doit penser à combien Cécile a besoin de cette liste pour être organisée et qu'elle lui demande son aide pour le faire - Cécile a besoin de faire sa propre traduction du comportement de Romain et de réaliser qu'elle n'a rien à voir avec elle -- c'est juste que Romain fonctionne différemment. Quand ils verront la façon dont ils agissent, ils s'extrairont de la situation et pourront la résoudre. Si vous êtes vraiment indifférent, vous ne préférez pas une personne à une autre. Encore une fois, c'est comme si vous étiez seul dans votre chambre. S'il y a une personne en particulier que vous voulez convaincre de votre indifférence, traitez-la comme vous le feriez avec un étranger. Vous seriez certainement très poli, vous lui répondriez très certainement s'il s'adressait à vous et vous bavarderiez un peu, mais une fois qu'il se serait éloigné, vous passeriez à autre chose. Et c'est très bien comme ça. Cela fonctionne également pour les ennemis. Même si vous détestez une personne, l'indifférence est plus puissante. Elle s'attendra à ce que vous réagissiez - si vous ne le faites pas, elle ne saura pas quoi faire. Alors, soyez poli avec elle et tuez-la à coup de gentillesse indifférente.

english_section_name: Acting Indifferent

summary: Ayez des expressions faciales minimes. Ne laissez pas votre corps vous trahir. Restez ouvert et réceptif. N'en profitez pas trop.

document: Être indifférent, c'est avoir l'air de ne vous soucier de rien. Pour maintenir cette impression, il est important de ne pas laisser vos sentiments transparaitre sur votre visage. Si vos mots sont : « Oh, c'est assez intéressant », vous n'aurez pas l'air indifférent en haussant les sourcils, en ayant les yeux sortis de leurs orbites avec la bouche ouverte. Il ne s'agit pas de réagir positivement ou négativement ou même de ne pas réagir. Vous êtes toujours présent, vous êtes toujours un être humain vivant. Vous devez juste à peu près entendre ou voir quelque chose et le prendre avec calme et certainement pas le prendre personnellement. Vous devez réagir un peu comme quand l'ami de votre petite sœur commence à parler de sa dépendance aux chips. Vous devriez montrer un peu de curiosité, tout au plus. Donc, vous avez les expressions du visage éteintes - maintenant, il est temps de vous assurer que votre corps correspond à ce que votre visage dit. Même si vos mots et votre visage crient « Je m'en fiche », si votre corps montre clairement que vous êtes mal à l'aise, vous n'êtes plus indifférent. Vous devez avoir une position ouverte et détendue tout le temps. Comme si vous regardiez un film. Vous êtes encore engagé, mais vous êtes à l'aise et sans stress. Et si vous essayez de convaincre la personne pour qui vous avez le béguin que vous êtes indifférent, vous accrocher à elle n'est pas la bonne façon de masquer votre langage corporel ! Trop d'indifférence peut facilement être confondu avec de la froideur, une attitude hautaine ou le fait d'être tout simplement négatif. Ce n'est pas ce qu'est l'indifférence  ! Vous êtes toujours ouvert, accueillant et réceptif - c'est juste que vous ne vous souciez pas de savoir si les gens viennent à vous ou non. Vous faites votre truc indépendamment - en fait, si personne ne se trouvait dans la salle, vous vous comporteriez de la même façon. Parce que vous êtes observateur, vous n'avez aucune raison de vous fermer. Même si votre partenaire vous crie dessus, gardez vos bras décroisés et vos jambes dépliées. C'est juste une démonstration de son besoin de contrôle et vous lui parlerez quand vous pourrez placer un mot calmement. Vous entendez toujours ce qu'elle a à dire, vous êtes juste en train d'écouter tous les niveaux et de les placer dans une analyse objective. Certains d'entre nous veulent être indifférents pour atteindre une sorte d'auto-satisfaction. Nous voulons faire revenir un ex, prouver à nos patrons/parents/frères et sœurs à quel point nous ne nous inquiétons pas etc. Si c'est votre cas, n'en profitez pas trop ! On verra tout de suite que votre indifférence est une façade, un spectacle. Vous n'êtes plus indifférent, vous êtes devenu un imposteur.

english_section_name: Appearing Indifferent


summary: Commencez avec du sucre brun, blanc ou brut. Choisissez votre huile. Mélangez le sucre et l'huile. Ajoutez de l’huile essentielle (facultatif). Lavez-vous la peau. Exfoliez-vous avec le mélange de sucre. Rincez et séchez. Ne vous exfoliez pas plus d'une fois toutes les deux semaines.

document: Le sucre brut est un puissant exfoliant pour le corps et il est parfait pour les pieds ou la peau très rugueuse. Le sucre brun a des grains plus petits et contient beaucoup de liquide, ce qui en fait l'option la plus douce. Le sucre blanc granulé se situe quelque part entre les deux : il a des grains de la même taille que le sucre brun, mais aucune mélasse liquide.  Avant de commencer, sachez que le gommage peut provoquer des taches temporaires sur les peaux sensibles. Juste au cas où, attendez d'avoir une soirée de libre avant de l'essayer pour la première fois. L'huile d'olive est une option courante, mais n'importe quelle huile de support naturelle fera l’affaire. L'huile facilite l'application du sucre et est en même temps bénéfique pour votre peau. Choisissez-la en fonction de votre type de peau et de vos préférences personnelles.   Pour les peaux grasses, essayez l'huile de carthame, l'huile de noisette ou l'huile de pépins de raisin. Si vous avez la peau très sèche, utilisez de l’huile de noix de coco, du beurre de karité ou du beurre de cacahouète. Vous pouvez la fouetter pour faciliter son application. Pour éviter les fortes odeurs, essayez de l’huile de pépins de raisin, l’huile de carthame et l’huile d’amande douce. Mélangez 1 part de sucre avec 1 part d'huile pour obtenir un produit exfoliant basique, formant une pâte épaisse. Pour un exfoliant plus puissant, essayez 2 parts de sucre pour 1 part d'huile.   Si vous utilisez du sucre blanc, mélangez 2 parts de sucre pour 1 part d’huile. Si vous traitez une zone avec de l’acné ou des vaisseaux sanguins éclatés, utilisez un produit de gommage très doux, par exemple 1 part de sucre pour 2 parts d'huile. Les exfoliants peuvent aggraver ces problèmes. Pour parfumer votre exfoliant et renforcer ses bienfaits sur votre santé, ajoutez de l’huile essentielle. L'huile essentielle ne doit pas représenter plus de 1 ou 2 % du mélange final. En général, vous pouvez utiliser jusqu'à 48 gouttes par 250 ml d'autres ingrédients, ou trois gouttes pour chaque cuillère à soupe (15 ml).   Le thym, la menthe et d'autres plantes et épices donnent des huiles essentielles antimicrobiennes. Ils sont efficaces contre l’acné, mais ils peuvent irriter les peaux sensibles. N'utilisez pas d’huile d'agrumes, de cumin, de gingembre ou d’huile d'angélique avant d'avoir demandé l’avis de votre médecin. Ils peuvent provoquer une photosensibilité qui est une réaction douloureuse à la lumière du soleil. Si votre peau est sale, utilisez un savon doux et de l'eau chaude pour la laver. Si elle est propre, vous n’aurez qu’à la mouiller soigneusement. Frotter la peau sèche peut provoquer des rougeurs ou des irritations.  L'eau chaude ou les savons agressifs peuvent irriter votre peau, la laissant sensible et endolorie. Dans cet état, vous pouvez avoir mal même si vous utilisez un exfoliant doux au sucre. Appliquez doucement le mélange de sucre et d'huile sur votre peau. Frottez en mouvements circulaires pendant environ 2 ou 3 minutes dans chaque zone. Allez-y doucement. Si vous ressentez de la douleur, une gêne ou si vous remarquez une rougeur, ça signifie que vous frottez trop fort. Rincez-vous à l'eau chaude et séchez-vous en tapotant. Si vous voulez, vous pouvez appliquer une lotion hydratante ou un peu d'huile supplémentaire sans le sucre. Il faut environ deux semaines pour que la couche extérieure de votre peau se renouvèle. Si vous recommencez avant ce délai, vous risquez d’endommager les cellules vivantes au lieu d’éliminer celles qui sont mortes. Cela entrainera une peau rouge et brute potentiellement vulnérable aux infections.

english_section_name: Scrubbing Your Body

summary: Sachez quels sont les risques. Commencez avec du sucre brun ou blanc. Mélangez avec de l'huile ou du miel. Lavez votre visage. Attachez vos cheveux. Frottez votre peau avec le sucre. Retirez le sucre. Séchez et hydratez votre peau.

document: Bien que le sucre soit relativement doux, il reste un exfoliant abrasif. Ça signifie qu'il arrache les peaux mortes et peut irriter les zones sensibles comme le visage. La plupart des gens rencontrent rarement des problèmes, mais une utilisation excessive ou inappropriée peut laisser votre visage à vif ou endolori.  Les exfoliants abrasifs sont déconseillés aux personnes avec de l’acné ou des vaisseaux sanguins éclatés sur le visage. Le sucre brun est le type de sucre le plus doux, ce qui en fait le meilleur choix pour la peau sensible de votre visage. Le sucre blanc granulé contient moins de liquide et tend à être un peu plus granuleux. Il peut faire l’affaire, mais il n'est pas recommandé si vous avez la peau sensible. Mélangez 2 cuillères à soupe (30 mg) de sucre avec 2 cuillères à soupe (30 ml) d'huile végétale. Vous pouvez aussi utiliser du miel au lieu de l'huile. Le miel est essentiellement du sucre, il possède donc également des propriétés exfoliantes.  L'huile de carthame et l'huile d'olive sont des options courantes. Si vous ne savez pas quelle huile choisir, vous pouvez jeter un œil à la section sur les exfoliants corporels ci-dessus. Utilisez un savon doux et de l'eau chaude pour laver votre visage s’il est sale. Sinon, veillez à ce que votre peau soit complètement mouillée pour que le gommage au sucre ne soit pas trop abrasif.  Lavez également vos mains pour empêcher d’éventuels contaminants de toucher votre visage. Si nécessaire, attachez vos cheveux pour éviter qu’ils ne retombent sur votre visage. L’exfoliant au sucre se rince sous la douche, mais vous devez d'abord éviter de coller vos cheveux entre eux. Prélevez 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) de votre exfoliant au sucre avec le bout de vos doigts. Placez-le à l'endroit où vous désirez enlever les peaux mortes en frottant en mouvements circulaires. Faites-le doucement pendant 2 à 3 minutes. Durant tout le processus, vous ne devez ressentir aucune douleur ou gêne. Si vous ressentez une douleur ou une sensibilité, ça signifie que vous frottez trop fort avec le sucre. Passez le gant de toilette le plus doux que vous trouverez sous un filet d'eau chaude, puis essorez-le. Posez-le sur votre visage et frottez doucement le sucre. Continuez jusqu'à ce que votre peau soit propre. Utilisez un tissu propre pour sécher votre peau. Si vous cherchez un moyen pour l’adoucir, vous pouvez terminer le processus par un massage de votre visage avec une lotion hydratante. Faites-le pendant 1 à 2 minutes et votre peau devrait être douce et soyeuse.

english_section_name: Scrubbing Your Face


summary: Nettoyez la zone piquée. Ne vous grattez pas. Mettez une lotion ou une pommade antidémangeaisons. Prenez des cachets. Appliquez une pâte à base de bicarbonate de sodium. Pensez à utiliser un attendrisseur de viande en poudre. Essayez avec un sachet de thé encore humide. Pensez à utiliser certains fruits ou légumes. Faites tremper la piqure dans du vinaigre de cidre. Écrasez un cachet d'aspirine. Mettez de l'huile d'arbre à thé. Pensez à l'homéopathie.

document: Avant de faire quoi que ce soit, nettoyez bien la zone piquée avec de l'eau chaude et du savon. Si la zone piquée gonfle beaucoup, vous pouvez y appliquer une compresse froide ou une poche de glace afin de la faire désenfler. Le froid calme aussi la douleur et les démangeaisons . Appliquez pendant 10 minutes une compresse froide ou une poche de glace. Laissez votre piqure tranquille pendant 10 autres minutes, puis refaites une application de froid pendant 10 minutes. Poursuivez sur ce rythme pendant une heure. Une piqure d'insecte a toujours tendance à démanger. Gardez-vous bien de vous gratter, vous risqueriez d'étendre le venin, causant ainsi plus de démangeaisons et éventuellement une infection . Si la piqure est encore douloureuse, vous pouvez mettre une lotion à la calamine (un antihistaminique) ou une pommade aux corticoïdes. Tous ces produits sont en vente libre en pharmacie. En fonction de la piqure, votre pharmacien saura vous conseiller tel produit plutôt que tel autre . Pour soulager la douleur et atténuer les démangeaisons, vous pouvez prendre du paracétamol (Doliprane), de l'ibuprofène (Advil) ou encore un antihistaminique (Clarityne ). Si vous prenez déjà régulièrement un médicament pour l'allergie ou tout autre médicament et que vous êtes amené à prendre un antihistaminique, prenez conseil auprès de votre médecin ou de votre pharmacien. Il vous dira si vous pouvez augmenter la dose ou le prendre avec autre chose. En appliquant une pommade que vous avez préparée, vous pouvez réduire la démangeaison et éliminer des toxines. Il est même dit que cela peut accélérer la guérison. Vous avez bien lu ! Achetez un flacon d'attendrisseur de viande en poudre que vous mélangez avec un peu d'eau chaude afin d'obtenir une pâte cohérente. Appliquez-la directement sur la piqure pour atténuer les démangeaisons. Nettoyez la zone à l'eau au bout de 15 à 20 minutes . Faites infuser un sachet de thé dans l'eau chaude, le temps que les feuilles soient mouillées. Retirez-le de la tasse, puis appliquez-le directement sur la piqure pour atténuer les démangeaisons. Si vous faites un vrai thé, attendez que votre sachet soit suffisamment tiède avant de le mettre sur la peau. Laissez le sachet en place une quinzaine de minutes . Certains d'entre eux libèrent en effet des enzymes qui diminuent la boursoufflure et atténuent les démangeaisons. Vous pouvez tenter l'expérience avec  :   de la papaye : posez une tranche sur la piqure pendant une heure ; de l'ognon : frottez une rondelle d'ognon sur la piqure ; de l'ail : écrasez une gousse que vous appliquerez directement sur la piqure. Immédiatement après la piqure et si la zone le permet, faites tremper pendant quelques minutes la partie atteinte dans du vinaigre de cidre. Si la piqure est mal placée, prenez un morceau de coton que vous imbiberez de vinaigre et que vous fixerez en place à l'aide d'un adhésif médical ou d'un pansement . Si vous avez un mortier et un pilon, c'est mieux, sinon écrasez-le avec le dos d'une cuillère. Ajoutez un peu d'eau pour faire une sorte de pâte qui tiendra sur la peau. Appliquez-la directement sur la piqure. Laissez cette pâte le temps que vous voulez, vous la rincerez la prochaine fois que vous vous laverez . Une fois par jour, mettez une goutte d'huile d'arbre à thé directement sur la piqure. Si les démangeaisons ne sont pas atténuées, le gonflement devrait, quant à lui, beaucoup diminuer . Pour calmer les démangeaisons, vous pouvez mettre une ou deux gouttes d'huile essentielle de lavande ou de menthe poivrée. Certaines préparations auraient démontré leur efficacité contre les piqures d'insectes. Ce sera au médecin homéopathe de déterminer quelle préparation il faut (la panoplie est assez large) et à quelle dilution .

english_section_name: Treating a Bug Bite

summary: Recherchez la tique sur soi. Retirez la tique. Conservez la tique pour analyse. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Nettoyez soigneusement la zone piquée par la tique. Portez la tique au laboratoire.

document: Les tiques sont des acariens qui vivent sur le sol (bois ou près) et qui ont cet immense inconvénient d'être minuscules. On les attrape en se promenant. Elles ne se contentent pas de piquer (la piqure est indolore) et de partir. Elles se fixent sur la peau et restent de nombreux jours en se nourrissant du sang de leur victime. Une tique s'installe de préférence dans le cuir chevelu, derrière l'oreille, dans l'aisselle ou l'aine, entre les doigts et les orteils. Si vous pensez à une tique, commencez par chercher à ces endroits et si vous ne trouvez rien, regardez ailleurs . Elle ne doit pas être laissée en place. Si elle est placée à un endroit difficile d'accès, demandez à quelqu'un de l'enlever afin de faire un travail propre. Ne touchez jamais une tique à mains nues . Vous devez la conserver un certain temps. En effet, les tiques peuvent transmettre des maladies, dont la plus connue est la maladie de Lyme. Si un jour vous présentez des symptômes de cette maladie, il faudra fournir au médecin la tique à des fins d'analyse. Il pourra ensuite vous donner le traitement approprié .  Placez la tique dans un petit sac en plastique ou dans un petit flacon (un pilulier). Si la tique est encore vivante, placez-la emballée dans le réfrigérateur pendant 10 jours . Si la tique est morte, placez-la emballée dans le congélateur pendant 10 jours. Si vous ne pouvez porter la tique au laboratoire dans les dix jours, il est inutile de la conserver davantage, elle ne révèlera rien à l'analyse. Si la tique est profondément accrochée dans la peau ou si vous n'avez pas réussi à enlever la tête, vous devez demander à votre médecin de vous l'extraire. De même, si vous constatez certains symptômes de la maladie de Lyme, il faut consulter rapidement . Prenez simplement de l'eau et du savon. Appliquez ensuite un antiseptique, comme de l'alcool isopropylique ou même un désinfectant pour les mains. La désinfection terminée, lavez-vous soigneusement les mains . Si au bout de quelques jours, vous développez des symptômes, il faudra, en passant par votre médecin traitant, porter votre tique au laboratoire pour l'analyser et trouver de quelle maladie elle a été le vecteur. Des tests seront pratiqués et, s'ils présentent un intérêt, les résultats seront consignés dans une banque de données. Dans les pays développés (France, États-Unis, Canada...), les tiques se reproduisent rapidement à cause du réchauffement climatique, elles sont sous surveillance .  Si vous vivez au Québec, vous devez envoyer la tique au laboratoire provincial de santé publique (le site est ici). Si vous vivez dans une autre province, pour plus de détails, consultez le site du gouvernement canadien à cette adresse. En France, le problème des tiques n'a pas vraiment été pris à bras le corps, il est largement sous-estimé, malgré les différents cris d'alarme lancés par des professeurs en médecine et des associations. Le ministère de la Santé, par l'entremise de l'institut de veille sanitaire , donne des informations sur les maladies liées aux tiques. Si vous montrez des signes d'infection, mais que vous n'avez pas encore les résultats des analyses, il est inutile d'attendre plus longtemps : soignez-vous pour les symptômes déclarés. Sachez également que des tests peuvent se révéler être des faux négatifs. Entretemps, si vous vous déplacez souvent en extérieur, vous avez très bien pu être piqué par une autre tique.

english_section_name: Dealing With a Tick Bite

summary: Sachez reconnaitre les symptômes d'une piqure d'insecte. Sachez quand il y a urgence. Sachez quand alerter les secours.

document: Il y a peu de chances de se tromper sur une piqure d'insecte, mais on ne sait jamais, il peut s'agir d'autre chose. De plus, certains symptômes ressemblent à s'y méprendre à ceux d'autres maladies, surtout si vous vous savez déjà allergique à tel ou tel insecte . Si la personne est déjà allergique et semble s'étouffer (œdème de Quincke) ou fait visiblement un sévère choc anaphylactique, appelez immédiatement le 112 ou amenez la personne rapidement aux urgences. Dans ces cas-là, il faut un traitement d'urgence afin de permettre à la personne de respirer et d'être mis immédiatement sous traitement (emploi d'épinéphrine, de corticoïdes ...).  Si la personne est connue pour être allergique à telle piqure d'insecte (guêpes, par exemple), elle doit toujours avoir sur elle un stylo autoinjecteur d'adrénaline. Si vous êtes en possession de la notice, lisez-la, sinon consultez Internet avec votre ordiphone en tapant « stylo autoinjecteur adrénaline » et vous tomberez sur le site du Vidal. Une fois l'injection faite, vous devez prévenir les urgences, la personne a encore besoin de soins. Si la personne piquée ne surréagit pas, si elle respire librement, vous avez un peu de temps devant vous pour voir ce qui se passe et agir. Par contre, si elle commence par présenter des signes inquiétants comme ceux cités précédemment, vous devez avertir aussitôt les urgences .  Outre la piqure initiale, des infections secondaires peuvent se déclencher à la suite de grattages trop intempestifs ou répétés. La peau est certes la première ligne de défense contre les infections, mais si elle est atteinte, l'infection peut se déclarer. Parmi les signes d'infection les plus courants, signalons une douleur ou des démangeaisons au niveau de la zone piquée et le plus souvent une fièvre. Une personne ainsi infectée devra suivre un traitement antibiotique approprié.

english_section_name: Identifying What To Do

summary: Ne portez pas d'effets ou d'objets parfumés. Utilisez un produit répulsif. Portez des vêtements qui protègent les parties exposées. Asséchez les points d'eau stagnante. Allumez une bougie à la citronnelle. Préparez-vous un répulsif avec de l'huile essentielle.

document: Les insectes sont souvent attirés par les parfums ou simplement par quelque chose qui, par son odeur, sort de l'environnement où ils vivent. Quand vous allez à la campagne, évitez d'avoir sur vous des lotions ou des produits qui ont une odeur trop prononcée . Ces produits sont nombreux et se présentent sous diverses formes (lotions, gels, vaporisateurs). Appliquez-le avant de sortir, surtout si vous allez à la campagne. Il est vrai que les produits vendus en vaporisateur sont plus pratiques, car ils permettent de protéger rapidement les surfaces exposées et vous pouvez en mettre sur les vêtements. Cependant, les lotions sont plus efficaces, car elles sont appliquées sur l'ensemble des parties exposées aux piqures .  Avant d'appliquer votre produit répulsif, lisez bien la notice pour savoir si, par exemple, vous pouvez en mettre sur le visage. En tout cas, il ne faut jamais en mettre sur les yeux. Les répulsifs contenant du DEET (N, N-diéthyl-3-méthylbenzamide) sont les plus efficaces. Au cas où vous auriez mis de l'écran solaire, attendez au moins 30 minutes afin d'appliquer le produit répulsif. Dans les zones à risque, ayez des manches longues et des pantalons. Vous pouvez renforcer cette protection élémentaire dans certaines régions où pullulent les insectes. Ainsi, vous pouvez porter des casquettes équipées de filets antiinsectes qui protègeront le visage, le cou et les épaules. Les produits répulsifs ne sont d'aucune utilité dans ces régions-là . Vous pouvez également glisser vos bas de pantalons dans vos chaussettes pour éviter d'être piqué aux chevilles. Les moustiques adorent pondre leurs œufs dans de petits points d'eau, sans courant, même si la profondeur est faible. Si autour de votre maison, vous avez de tels points d'eau (un seau toujours rempli, un regard d'eau pluviale abandonné, un petit creux toujours plein d'eau), pensez à les assécher dès que vous les voyez. Si vous vous promenez dans la nature, évitez les zones où l'eau a tendance à stagner . Celles-ci sont souvent fabriquées avec de la citronnelle, mais aussi du linalol et du géraniol. Ces bougies tiennent éloignés les insectes, principalement les moustiques. Selon certaines études, la citronnelle réduirait le nombre de moustiques de 35 %, le linalol, de 65 % et le géraniol, de 82 %  ! Il existe aussi des badges à la citronnelle à mettre sur un vêtement et qui vous protègent partout où vous allez. Certaines huiles essentielles sont connues pour tenir éloignés les insectes. Il suffit de les diluer avec un peu d'eau et de vous en couvrir les parties exposées. À la place de la bougie, vous pouvez aussi utiliser un diffuseur d'huile essentielle .  Sont particulièrement efficaces les huiles d'eucalyptus, d'ail, de citronnelle, l'huile ou la crème de neem et les gels au camphre ou au menthol. Lorsque vous appliquez un produit, faites toujours très attention à ne pas vous en mettre dans les yeux.

english_section_name: Preventing Bug Bites


summary: Sachez en quoi consiste le harcèlement sexuel. Apprenez à votre enfant que certaines parties du corps sont privées. Créez une relation de confiance avec votre enfant. Prenez l'habitude de discuter tous les jours. Soyez impliqué dans l'éducation scolaire de votre enfant et soyez présent aux activités auxquelles il participe. Agissez selon ce que votre enfant vous donne comme information.

document: Le harcèlement sexuel sur un enfant peut prendre plusieurs formes et il est important de savoir comment reconnaitre chacune de ces formes. Toutes les formes de harcèlement sexuel ne sont pas physiques, donc même si votre enfant n'est pas sexuellement agressé de manière physique, il peut être victime de harcèlement. Voici des exemples de formes de harcèlement possibles  :   des attouchements des parties génitales d'un enfant pour se donner du plaisir sexuel ; le fait d'obliger un enfant à toucher les parties génitales d'une autre personne (un adulte ou un autre enfant) ; le fait de montrer de la pornographie à un enfant ; le fait de prendre des images inappropriées d'un enfant ; le fait de montrer à un enfant les parties génitales d'un adulte ou de l'encourager à regarder des personnes poser des actes sexuels. À partir d'un âge très jeune, apprenez à votre enfant que certaines parties du corps ne doivent jamais être touchées par une personne autre que l'enfant lui-même. Plusieurs parents définissent ces parties en tant que tout ce qui doit être couvert par un maillot de bain. Apprenez à votre enfant que si quelqu'un tente de le toucher ou de toucher ses parties intimes, il doit refuser et vous le signaler aussitôt que possible. Certains parents utilisent la règle du « on ne touche pas ici » pour apprendre à leur enfant ce qu'est un attouchement. Un bon toucher est un toucher que l'on peut accepter, comme un high-five par exemple. Un mauvais toucher en est un qui fait mal, comme un coup de pied ou de poing. Un toucher secret en est un que l'enfant est censé garder secret. Dites à votre enfant de vous informer immédiatement en cas de mauvais toucher ou de toucher secret. Les enfants sont plus susceptibles de se confier à leurs parents quand ils n'ont pas peur de s'attirer des ennuis. Ils doivent aussi sentir que leurs parents croiront en ce qu'ils diront. Commencez à favoriser une relation positive et de confiance avec votre enfant afin qu'il sache que, quelle que soit la situation, vous êtes là pour le soutenir. Si votre enfant vous fait part d'un problème (même s'il s'agit d'un problème non relatif à l'abus potentiel), ne vous montrez jamais méprisant. Prenez toujours votre enfant au sérieux et aidez-le à trouver un moyen de résoudre ce problème. Une manière importante de créer une communication ouverte avec votre enfant serait d'avoir des conversations régulières avec lui. Peut-être que votre emploi du temps est débordant et que vous êtes toujours en train de travailler, néanmoins trouvez un temps chaque jour pour discuter avec votre enfant à propos de sa vie. Tenez-vous au courant des activités de votre enfant, cherchez à savoir la personne avec qui il passe souvent son temps et comment il se sent chaque jour. De cette façon, si quelque chose d'inhabituel venait à se passer, vous le sauriez immédiatement. Veillez à ce que votre enfant se sente émotionnellement soutenu, également. Les enfants qui se sentent moins soutenus à la maison sont plus vulnérables aux prédateurs. Les prédateurs sexuels tendent à viser les enfants qui ne sont pas suffisamment contrôlés par leurs parents. Soyez présent aux activités ludiques de votre enfant, pendant qu'il fait ses exercices, ses recherches et aux excursions organisées par l'école auxquelles il participe. Si vous prévoyez laisser votre enfant à la charge de quelqu'un d'autre, assurez-vous d'abord que vous connaissez cette personne et que vous lui faites confiance, qu'il s'agisse d'un membre de la famille étendue ou d'un enseignant, d'un entraineur ou des amis de la famille. Si votre enfant vous dit qu'il est agressé sexuellement, ne méprisez pas l'information, même si les nouvelles sont complètement choquantes. N'oubliez pas que la plupart des prédateurs sexuels sont des personnes que l'enfant connait et en qui il a confiance . Seulement 10 % sont des personnes que l'enfant ne connait pas. Si vous avez une quelconque raison de croire qu'une personne abuse de votre enfant, voici ce que vous devez faire.   Éloignez votre enfant de la personne. Appelez les services d'urgence et signalez la personne qui abuse de l'enfant aux autorités locales. Appelez le numéro vert réservé aux cas de harcèlement sexuel des enfants : le 0800 00 46 41 pour avoir plus d'informations. Faites suivre votre enfant par un médecin. Il est important d'emmener votre enfant chez un docteur afin de déceler s'il a été physiquement blessé. Emmenez votre enfant dans un centre d'assistance psychologique. Le traumatisme physique engendré par l'abus sexuel subi par l'enfant entraine généralement un traumatisme psychologique .

english_section_name: Protecting Your Child

summary: Aidez votre enfant à se sentir en sécurité pendant que vous discutez avec lui. Demandez-lui si quelqu'un le touche d'une manière inappropriée. Posez-lui des questions sur des attitudes inhabituelles qu'il serait en train d'afficher. Discutez avec votre enfant sur le concept du secret. Dites à votre enfant qu'il peut se confier à vous.

document: Le sujet concernant l'abus des enfants est très difficile à aborder pour les enfants ainsi que pour les adultes, donc il est important de le faire dans un environnement relaxant. Attendez un moment où votre enfant et vous n'avez rien à faire et trouvez un endroit confortable, comme la cuisine ou la tanière familiale. Faites-lui savoir que vous voulez lui poser certaines questions et que, quelle que soit sa réponse, il n'y aura aucun problème .   N'abordez pas le sujet sur l'abus sexuel devant toute personne que vous suspecteriez d'abus sur l'enfant, y compris les membres de sa famille directe. Il est important de vous montrer absolument impartial et rassurant durant toute la discussion. Ne vous montrez pas méprisant ou n'essayez pas de mettre de la lumière sur certaines choses ou de vous mettre en colère, même si vous êtes en colère à cause de la situation et non contre votre enfant. Lorsque votre enfant se sent à l'aise, abordez le sujet d'une manière douce, mais directe. Demandez-lui si une personne quelconque l'a touché d'une manière inappropriée. Utilisez les termes que votre enfant et vous utilisez d'habitude pour décrire les parties du corps qui sont supposées être intimes.  Si votre enfant dit oui, encouragez-le à vous en dire plus. Continuez à lui poser des questions sans porter de jugement sur ses réponses. Notez que parfois, l'abus sexuel ne laisse pas une mauvaise impression sur l'enfant. En utilisant des phrases comme : « est-ce que quelqu'un t'a fait mal ? » ou « est ce que quelqu'un t'a touché d'une mauvaise manière ? », il se peut que votre enfant ne comprenne pas. Soyez plus précis . Par exemple, vous pourriez dire que vous avez remarqué qu'il semble avoir peur lorsque vous vous rendez avec lui à la garderie ou quand une certaine personne vient vous rendre visite. Si votre enfant s'est montré discret, timide ou agressif, demandez-lui pourquoi cela. Pointez des attitudes spécifiques que vous auriez remarquées et demandez-lui de vous dire ce qui les a provoquées chez lui. Parfois, l'auteur d'abus sexuel obligera l'enfant à promettre qu'il gardera le secret ou peut-être même le menacera au cas où il ne garde pas le secret. Si votre enfant vous dit qu'on lui a demandé de garder un secret, dites-lui que les adultes ne doivent pas demander aux enfants de garder un secret. Expliquez à votre enfant que parfois il est normal de dire un secret et qu'il ne risque rien en le faisant . Par-dessus tout, il est important d'aider votre enfant à se sentir en sécurité et libre de tout jugement lorsqu'il parle avec vous. Dites à votre enfant que, quelle que soit la situation, vous voulez l'aider et le protéger contre tout mal. Si vous entretenez une relation de confiance avec votre enfant, il est plus susceptible de venir vers vous au cas où il est victime d'abus.

english_section_name: Talking to Your Child

summary: Voyez si votre enfant parait anormalement discret. Identifiez les signes de régression vers des comportements enfantins. Focalisez-vous sur les problèmes de cauchemars et d'autres problèmes liés au sommeil pendant la nuit. Surveillez-le pour voir s'il présente des comportements inappropriés pendant qu'il s'amuse. Remarquez les changements de personnalité. Observez la réaction de votre enfant envers les gens et lorsqu'il se trouve à différents endroits. Vérifiez les signes physiques. Identifiez la différence entre un comportement sexuel normal et un comportement sexuel anormal.

document: Si votre enfant est souvent ouvert et de nature exubérante, mais qu'il devienne d'un seul coup timide ou discret, cela peut être un signe qu'il se passe quelque chose d'anormal. Dans plusieurs cas, les enfants ont une sensation de honte, d'embarras ou de confusion à cause de ce qui leur arrive et puisqu'ils ne savent pas comment exprimer ce qu'ils ressentent, ils le gardent pour eux-mêmes. Faites attention si votre enfant semble plus silencieux que d'habitude .  Un enfant peut devenir silencieux pour plusieurs raisons autres que le phénomène de harcèlement sexuel, comme le fait d'être victime d'une intimidation ou le fait de traverser une situation de divorce de ses parents et d'autres circonstances. Toutefois, cet état peut être vu comme une alerte qui pourrait indiquer qu'il est victime d'agression sexuelle, particulièrement si vous remarquez d'autres signes alarmants également. Si votre enfant commence soudainement à se comporter comme une personne plus petite que son âge, mettez-vous sur un pied d'alerte. Si vous pouvez exclure d'autres facteurs qui pourraient être la cause de ce changement, comme l'intimidation ou autre forme de stress, vous pourrez donc penser à une agression sexuelle. Voici quelques exemples d'attitudes à vérifier  :   l'énurésie (après un âge auquel cela ne devrait plus arriver) ; des crises de colère et un comportement agressif sans aucune raison ; le fait que l'enfant s'accroche à vous et pleure quand vous devez le quitter après l'avoir déposé à l'école ou à la crèche. La plupart des enfants font des cauchemars ou ont de l'insomnie de temps à autre, donc le fait qu'un enfant passe quelques nuits d'insomnie ne doit pas être source d'inquiétude. Cependant, si votre enfant fait régulièrement des cauchemars, pleure quand vous le laissez seul dans sa chambre la nuit et n'arrive pas à dormir lorsqu'il est au lit, cela pourrait être alarmant. Parfois, les enfants qui sont victimes de harcèlement sexuel déversent ce qu'ils ressentent sur leurs poupées ou sur d'autres enfants. Il se pourrait que vous voyiez votre enfant afficher un comportement sexuel et que vous n'ayez aucune idée de l'endroit où il a appris cela. Regardez la manière dont votre enfant joue avec ses jouets ou avec d'autres enfants et si vous remarquez quelque chose d'inhabituel, ne le négligez pas.  Par exemple, un enfant qui est harcelé sexuellement peut toucher une poupée ou un jouet d'une manière inappropriée ou afficher ce comportement envers un autre enfant. Un enfant peut également utiliser des mots ou expressions à caractère sexuel alors que vous ne les lui aviez jamais apprises. Il est normal pour les petits enfants de toucher leurs parties intimes, car naturellement ils sont curieux de connaitre leur corps et voudraient l'explorer. Toutefois, si vous avez l'impression qu'ils affichent des comportements adultes en le faisant (par exemple, se masturber, les enfants ne touchent généralement pas leurs parties intimes pour avoir du plaisir), cela doit pouvoir vous alarmer. Si votre enfant est souvent joyeux et bavard et qu'il devient timide et réservé, ce pourrait être signe qu'il est victime d'un quelconque abus. S'il s'agit d'un enfant timide naturellement, il pourrait commencer à agir de manière étrange et à afficher des comportements inhabituels. Faites attention aux changements d'humeur qui ne semblent pas provenir d'une cause logique. Affiche-t-il des sensations de peur ou se sent-il mal à l'aise en présence de certaines personnes ou lorsqu'il se trouve à certains endroits ? Si votre enfant court et se cache, devient silencieux ou commence à pleurer en présence de certaines personnes, ce pourrait être alarmant.  Certains enfants sont naturellement timides, mais vous devez pouvoir faire la différence entre timidité et peur normale chez votre enfant, en présence d'une personne. Voyez si votre enfant affiche une répugnance particulière pour un endroit précis, comme l'école, le centre de cours de piano, la maison d'un parent, etc. Les signes physiques d'abus sexuel sont rares, car les auteurs de harcèlement sexuel n'aiment pas généralement laisser de trace. Toutefois, il est important de connaitre les signes physiques d'abus afin de pouvoir les reconnaitre dès que vous les voyez. Voici les signes physiques qui peuvent montrer qu'un enfant est victime d'abus sexuel  :  des douleurs, une décoloration, saignement ou décharge dans la bouche, les organes génitaux ou l'anus ; des douleurs pendant qu'il urine et pendant les selles ; des marques au niveau la zone des organes génitaux. Par exemple, le comportement sexuel normal chez les enfants de 0 à 5 ans peut se décrire de la manière suivante  :  l'usage d'un langage enfantin pour parler des parties intimes du corps ; la manifestation de curiosité au sujet de la manière dont les enfants naissent ; le fait de toucher ou de frotter leurs propres parties génitales ; une curiosité manifeste au sujet de leurs propres appareils génitaux.

english_section_name: Looking for Signs


summary: Contactez votre médecin en cas de cloques graves. Faites-vous une piqure de rappel contre le tétanos. Contactez un centre antipoison pour plus d’information. Sachez quels sont les différents symptômes.

document: Si vos symptômes s’aggravent ou si les cloques sont sévères, contactez tout de suite votre médecin. C’est très important, car chez certaines personnes, les piqures de chenille provoquent des réactions allergiques potentiellement mortelles . Si vous n’avez pas eu de rappel contre le tétanos au cours des 5 ou 10 dernières années, faites-vous vacciner dans les 72 heures qui suivent la piqure de chenille. Il est possible que la plaie ou la zone piquée attire les bactéries ou soit infectée . Contactez un centre antipoison à n’importe quelle heure de la journée ou de la nuit si vous avez des questions sur la manière de traiter une piqure de chenille. Un spécialiste vous répondra au téléphone et vous indiquera les mesures à prendre . Les piqures de chenille peuvent causer de nombreux symptômes allant de très légers à très graves selon le type de chenille et le fait que vous soyez ou pas allergique. Les symptômes les plus courants sont  :   des démangeaisons et une dermatite de contact, des ampoules, des zébrures, des petites rougeurs, une douleur, une conjonctivite aigüe, si les poils entrent dans les yeux, des éruptions cutanées et de l’urticaire, des difficultés respiratoires, des nausées et des vomissements, des saignements et une insuffisance rénale peuvent se produire après un contact avec la chenille Lonomia d’Amérique du Sud.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Appliquez une pâte d’eau et de bicarbonate de soude. Utilisez une crème à base d’hydrocortisone. Essayez une crème antihistaminique. Appliquez une compresse froide.

document: Mélangez 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude et 1 ou 2 cuillères à soupe d’eau chaude. Appliquez abondamment la pâte sur votre peau et laissez agir quelques minutes. Cela réduira les démangeaisons et les autres signes d’inconfort. Réappliquez la pâte toutes les 2 heures . Si le bicarbonate de soude ne suffit pas à soulager vos symptômes, rincez la pâte et appliquez une quantité généreuse de crème à base d’hydrocortisone. Laissez agir (la crème peut mettre une heure à soulager la zone piquée). Réappliquez aussi souvent qu’indiqué dans le mode d’emploi ). Si la crème à base d’hydrocortisone a également échoué, rincez votre peau et appliquez une quantité généreuse de crème antihistaminique. Attendez une demi-heure pour voir s’il y a une différence. La plupart du temps, les crèmes antihistaminiques sont inefficaces contre les symptômes des piqures de chenille, mais il y a des chances qu’elles soulagent votre problème . Après avoir appliqué la pâte de bicarbonate de soude ou la crème, mettez une compresse froide à l’endroit de la piqure. Placez un sac de glace, de la viande congelée ou des légumes congelés sur votre peau pendant 10 ou 20 minutes d’affilée. Réappliquez la compresse froide toutes les 1 ou 2 heures .

english_section_name: Treating Symptoms

summary: Retirez la chenille sans la toucher. Placez du ruban adhésif sur la zone piquée. Lavez la zone piquée.

document: Si la chenille est encore sur votre peau, retirez-la, mais sans utiliser vos mains. Servez-vous de pinces, de pinces à épiler ou de gants épais. C’est très important, car vous risquez de vous piquer une nouvelle fois si vous utilisez vos doigts . Par ailleurs, vous aurez besoin d’une pince à épiler pour retirer un dard si vous en voyez. Prenez du scotch, du chatterton ou quelque chose de similaire et placez-le à l’endroit de la piqure avant de le retirer rapidement. Le ruban adhésif accrochera les poils ou les épines sur votre peau. Cette étape est essentielle pour minimiser vos symptômes et prévenir d’autres piqures .  Posez et retirez plusieurs fois le ruban adhésif pour vous assurer qu’il n’y a plus de poils ou d’épines sur votre peau. Vous pouvez également utiliser un sparadrap pour retirer les poils et épines. Utilisez du savon et de l’eau chaude pour laver la zone piquée, mais aussi ce qu’il y a autour. Terminez en vous lavant les 2 mains, juste au cas où ils auraient été en contact avec du poison ou un dard .

english_section_name: Cleaning the Sting Site


summary: Mettez votre fer à repasser en marche. Brisez la poudre compacte. Transférez la poudre cassée dans un sachet en plastique refermable. Broyez la poudre compacte en une fine poussière. Retirez le récipient en métal du boitier. Versez la poudre dans le récipient en métal. Pressez la poudre dans le récipient en métal. Éteignez votre fer à repasser. Appuyez le fer sur la poudre. Soulevez le fer. Laissez refroidir la poudre. Profitez de votre poudre !

document: Réglez-le à la température la plus haute. Il est possible de réparer une poudre cassée avec seulement de la pression, mais elle sera ensuite très fragile. La chaleur du fer aidera à mieux fixer votre poudre et elle tiendra plus longtemps.  Puisque cette méthode ne requiert pas d’alcool à pharmacie, elle est sans risque pour les peaux sensibles . La plupart des poudres compactes sont présentées dans un récipient en métal, fixé dans un boitier en plastique. Assurez-vous que votre poudre soit bel et bien dans un récipient en métal. Brisez-la de façon à pouvoir la sortir de son boitier. Pour cela, utilisez n’importe quel ustensile dur, comme un cure-dent ou une fourchette. Vous pourriez avoir l’impression d’empirer les choses, mais cela vous permettra en fait d’obtenir un résultat plus net. Refermez le sachet. Assurez-vous d’y verser toute la poudre. Au besoin, utilisez un cure-dent ou une fourchette pour extraire la poudre des coins du boitier. Vous broierez la poudre plus finement dans le sachet. La façon la plus simple d’y parvenir sera simplement d’appuyer dessus avec le côté plat d’une fourchette. Vous pourriez néanmoins utiliser un autre ustensile, comme une cuillère. Assurez-vous qu’il ne reste pas de grumeaux ou de morceaux : la poudre obtenue devra être très fine. Si vous laissez des grumeaux ou des morceaux, le produit fini sera très granuleux. La plupart des produits de maquillage en poudre sont présentés dans un récipient en métal collé dans un boitier en plastique. Avant de passer à l’étape suivante, vous devrez commencer par extraire ce récipient. La façon la plus simple d’y parvenir sera de glisser un couteau à beurre sous le bord du récipient, puis de faire levier. Si vous ne sortez pas le récipient du boitier, vous risquerez de faire fondre le boitier en plastique. Ouvrez le sachet refermable et versez doucement la poudre dans le récipient en métal. Ne vous inquiétez pas si vous perdez un petit peu de poudre. Pour cela, utilisez une cuillère. Placez le bombé de la cuillère sur la poudre et appuyez jusqu’à ce que celle-ci devienne ferme. Commencez sur les bords du récipient et travaillez vers le centre. Essayez de ne pas pousser de poudre en dehors du récipient. Lorsque vous avez terminé, la poudre devrait être fermement tassée dans le récipient en métal. À ce point, la poudre pourrait paraitre comme neuve, mais elle sera fragile et pourrait se briser à nouveau au moindre choc. Pour la fixer au mieux, vous devrez utiliser de la chaleur. Votre fer à repasser devrait maintenant être bien chaud. Éteignez-le et débranchez-le. Cela est très important, afin que de l’eau ne coule pas dans la poudre et la rende hors d’usage. Assurez-vous que l’option vapeur de votre fer soit désactivée. Vous utiliserez de la chaleur sèche. Appuyez le fer sur la poudre pendant 15 secondes, aussi fort que vous le pouvez. Ne bougez pas le fer de haut en bas ou de côté, comme vous le feriez pour repasser des vêtements. La chaleur du fer aidera à fixer la poudre . Attendez quelques secondes, puis appuyez-le à nouveau sur la poudre pendant 15 secondes. Lorsque vous soulevez le fer, vous pourriez remarquer que votre poudre parait déjà bien plus lisse. Vous devrez cependant répéter l’opération une fois de plus. Encore une fois, assurez-vous d’appuyer bien fort et de ne pas bouger le fer. Puis, recollez le récipient en métal dans le boitier en plastique. Alors que le récipient en métal refroidit, versez de la colle dans le creux du boitier en plastique. Puis, soulevez doucement le récipient en métal et placez-le dans le poudrier en plastique. Attendez que la colle sèche avant de refermer le boitier.

english_section_name: Using Pressure and Steam

summary: Ouvrez le poudrier.

document: Placez-le dans un sachet en plastique refermable. Vous éviterez ainsi d’en mettre partout, et cela vous permettra de récupérer tous les petits morceaux de poudre. Si vous n’avez pas de sachet refermable, couvrez la poudre cassée avec du film plastique. Assurez-vous de bien serrer le film autour du poudrier, afin que la poudre ne s’en échappe pas . Pour cette méthode, vous utiliserez de l’alcool à pharmacie. L’alcool s’évaporera et laissera votre poudre durcie . Cette méthode est considérée sans danger, mais si vous avez la peau très sensible, vous pourriez préférer la seconde méthode.

english_section_name: Using Rubbing Alcohol


summary: Une fois par semaine, nettoyez la peau avec un gommage. Lavez la peau correctement. Rasez-vous bien la peau. Hydratez la peau quotidiennement. Gardez vos pinceaux de maquillage propres. Démaquillez-vous toujours avant de dormir. Appliquez des produits alimentaires sur la peau. Profitez d'une séance de massage.

document: En éliminant les résidus de saleté, de sébum et de cellules mortes, l'exfoliation est efficace pour adoucir la peau. Vous pouvez nettoyer votre visage à l'aide d'un mélange de grains de café et de savon neutre  ou d'un produit de gommage. Pour réduire les rougeurs, recherchez un produit qui contient de l'extrait de thé vert et de l'acide glycolique .  Évitez d'exfolier la peau plus d'une ou deux fois par semaine. Un gommage excessif peut en effet causer une irritation. La déshydratation et l'élimination du sébum naturel sont des facteurs qui peuvent causer la sècheresse et la desquamation de la peau. Un lavage trop fréquent ou prolongé à l'eau chaude peut ainsi faciliter la perte en eau et sébum de la peau. Dans la mesure du possible, prenez un bain tous les deux jours avec de l'eau froide, frottez la peau avec votre main ou un chiffon doux au lieu d'un gommage pour appliquer du savon  et limitez la durée de vos bains à 5 ou 10 minutes .   Ne frottez pas la peau avec une serviette après la douche ou le bain pour la sécher, car cela peut provoquer un assèchement de l'épiderme et drainer le sébum. En lieu et place, séchez la peau en la tapotant doucement avec une serviette douce . Appliquez ensuite une crème hydratante de votre choix. Si vous vous rasez, faites-le après la douche ou le bain afin que votre peau ait tout le temps de s'adoucir. Utilisez une crème dépilatoire hydratante et un rasoir tranchant à lames multiples. Il est également important de se raser du haut vers le bas ou dans le sens de la pousse du poil pour prévenir les irritations possibles .   Ne vous rasez pas tôt le matin quand votre peau manque encore d'humidité, car vous pourriez ne pas obtenir un rasage de près. Après le rasage, appliquez une compresse chaude pour apaiser les brulures et mettez toujours une crème hydratante. Si vous ne voulez pas dépenser d'argent pour la crème à raser, vous pouvez utiliser un revitalisant capillaire à la place. N'utilisez pas de savon, car il ne lubrifie pas suffisamment la peau. Vous pouvez utiliser n'importe quel hydratant de votre choix : l'essentiel est de l'utiliser souvent et régulièrement . Hydratez toujours votre peau après le bain ou le rasage, avant de vous maquiller et après le démaquillage, après avoir lavé la vaisselle ou après avoir mouillé votre peau d'une autre manière.   Recherchez une crème contenant des huiles végétales et des ingrédients hydratants comme la vitamine A, la vitamine E , le beurre de cacao, la lavande, le beurre de karité et la camomille . Si vous avez la peau particulièrement sèche, appliquez un puissant hydratant et laissez agir pendant une nuit entière. Avant d'aller au lit, appliquez la crème sur les zones sèches telles que les mains, les pieds et les coudes. Ensuite, mettez des chaussettes et des gants de coton et protégez les coudes avec un tissu doux . Les bactéries accumulées sur les brosses de maquillage peuvent être transférées à d'autres parties du corps, pénétrant dans les pores de la peau et provoquant son irritation. Pour éviter cela, lavez-les une fois par semaine avec un savon liquide et de l'eau tiède. Ne les réutilisez que lorsqu'elles sont sèches . Si vous vous couchez sans vous démaquiller, les pores de votre peau peuvent se boucher, ce qui peut entrainer une infection . Avant de vous coucher, enlevez le maquillage avec un démaquillant doux, de l'eau tiède et un tissu doux. Tapotez légèrement le visage et appliquez un hydratant.  Utilisez les produits de maquillage avec parcimonie si vous choisissez de vous maquiller, car ils peuvent déshydrater et assécher la peau. Utilisez des produits hypoallergéniques sans ingrédients nocifs . Il existe de nombreux produits utiles pour la peau, à la fois pour une utilisation interne et externe. Par exemple, les pommes de terre aident à atténuer l'apparence des poches, tandis que l'avocat donne à la peau fraicheur et fermeté. Les agrumes, qui ne doivent pas être appliqués sur le visage, peuvent être utilisés comme gommage et l'ananas aide à éclaircir la peau . En plus de procurer du plaisir et de détendre les muscles, les massages sont efficaces pour stimuler la circulation sanguine, contribuant ainsi à l'apport de nutriments et d'eau aux tissus, ce qui donne de l'éclat à la peau. De plus, le massage à l'huile hydrate parfaitement la peau. Il n'est pas nécessaire de prendre rendez-vous avec un masseur professionnel : deux ou trois fois par semaine, massez-vous les mains, le visage et les jambes avant de vous coucher, en utilisant une huile de votre choix.

english_section_name: Getting Soft Skin

summary: Mangez sainement. Buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées. Faites régulièrement de l'activité physique. Dormez suffisamment. Faites attention aux éventuels problèmes de santé. Souriez !

document: Beaucoup de produits alimentaires sains contiennent des ingrédients et des nutriments qui contribuent à garder la peau douce et radieuse. Suivez un régime alimentaire équilibré, riche en fruits, légumes, grains entiers, avec une quantité modérée de matières grasses saines. Voici quelques-uns des aliments qui conviennent le mieux pour prendre soin de votre peau.   Les fruits et légumes à haute teneur en eau : kiwis, pastèques, cèleri, pommes, concombres, melons et courgettes . Les produits contenant de la vitamine C et du zinc, qui contribuent à la production de collagène et d'élastine. Ces aliments comprennent les légumes-feuilles, les noix et les graines, les légumineuses, les champignons, les agrumes et les baies. Les aliments riches en acides gras omégas-3, tels que le chanvre et le lin. Ils empêchent la formation de rides . Les aliments riches en antioxydants, comme les poivrons rouges et jaunes, les tomates, les baies et d'autres aliments rouges, oranges et jaunes . Bien que la règle de boire 2 litres soit générale, il est essentiel de rester hydraté. Si vous avez soif, c'est que votre corps manque d'eau. Alors, buvez ! Ne vous inquiétez pas des sucres naturels que l'on trouve dans les fruits, mais évitez le sucre ajouté, qui entre dans la composition de divers bonbons et boissons. Le sucre ajouté provoque la formation de rides et la flaccidité de la peau . En plus de renforcer la santé physique et mentale, le sport améliore la circulation sanguine, assurant la distribution des nutriments qui rendent la peau douce et saine. De plus, la sueur sécrétée pendant l'effort physique aide à nettoyer les pores, éliminant ainsi la saleté et les bactéries. À la fin de votre séance d'entrainement, veillez à prendre un bain ou au moins à vous rincer à l'eau froide pour éliminer la saleté et la sueur. Le collagène, une protéine qui donne à la peau toute sa fermeté et prévient la formation de rides, est produit par la sécrétion d'hormones pendant le sommeil. Une bonne nuit de sommeil réparateur est donc nécessaire pour avoir une peau lisse et douce . De nombreuses affections cutanées peuvent causer des rugosités, des rougeurs et des éruptions, ce qui empêche la peau d'être lisse et douce. Dans de nombreux cas, les rougeurs, la desquamation, les démangeaisons, les cloques, les boutons d'acné peuvent être traités avec des médicaments oraux ou topiques, selon la cause. Si vous soupçonnez que vous avez l'un des problèmes suivants, consultez un médecin ou un dermatologue pour vous faire diagnostiquer et traiter :   l'acné, l'exéma, le psoriasis, la dermatite. Et voilà, maintenant que vous avez la peau douce, vous pouvez briller en société !

english_section_name: Keeping Skin Healthy

summary: Protégez votre peau du froid sec. Protégez-vous des agents atmosphériques. Évitez les allergènes et les irritants. Évitez les substances et les produits déshydratants.

document: Lorsqu'il fait froid, le taux d'humidité diminue. Par conséquent, la peau se dessèche parce qu'il y a moins d'humidité dans l'air. De plus, les sources de chaleur artificielles réduisent également l'humidité, provoquant une sècheresse cutanée, des démangeaisons et une desquamation de la peau. Heureusement, certaines stratégies peuvent aider à prévenir ces problèmes :   prenez moins de douches en hiver, hydratez davantage la peau, installez un humidificateur à la maison ou au travail pour améliorer la qualité de l'air . L'air froid et sec des périodes les plus froides de l'année n'est pas le seul facteur environnemental nuisible auquel nous faisons face. L'exposition au vent peut provoquer la déshydratation et l'irritation, tandis que l'incidence des rayons UV peut entrainer un vieillissement prématuré et des rides, tout en laissant la peau plus coriace et causant de graves problèmes, comme le cancer.   Protégez votre peau du soleil en utilisant un écran solaire, des hydratants et des produits cosmétiques avec un indice de protection et en portant des vêtements spécifiques. Portez des gants, des chapeaux ou des bonnets, des écharpes et d'autres accessoires pour vous protéger du froid et du vent. Divers éléments et produits peuvent causer des éruptions cutanées, des rougeurs, des démangeaisons et la desquamation de la peau. Il s'agit notamment de la laine, des assouplissants, des détergents agressifs, des parfums, des arômes, des colorants, des produits cosmétiques et des crèmes qui ne sont pas hypoallergéniques . N'appliquez pas de cosmétiques à base d'alcool sur la peau et évitez tous les produits qui contiennent du laurylsulfate de sodium . Vous devez aussi faire attention à tout ce que vous ingérez, car les diurétiques comme la caféine, l'alcool et les cigarettes peuvent vous déshydrater, jaunir la peau ou provoquer la formation de rides .

english_section_name: Avoiding Common Irritants


summary: Dites « te echo de menos ». Utilisez te extraño en Amérique latine. Dites me haces falta. Choisissez le bon pronom objet.

document: Cette phrase est une façon répandue de dire « tu me manques » en espagnol. Cependant, ce n'est pas une traduction directe de la phrase en français. Une traduction plus littérale serait : « je te jette de moins  ».  Même si cette traduction littérale en français ne veut pas dire grand-chose, elle signifie que vous exprimez un sentiment de manque envers une personne à cause de son absence. Prononcez cette phrase comme « té étcho de ménosse ». Cette phrase est plus utilisée en Espagne que dans d'autres pays hispanophones du monde. Si vous voulez la tourner au passé (« tu m'as manqué »), vous diriez « te eché de menos  ». Cette expression est une traduction plus directe du sentiment de manque. Le verbe « extrañar » signifie « manquer de » et le « te » signifie « toi ». Littéralement, « je manque de toi  ».  Prononcez de la façon suivante : « té extragno ». Si vous voulez dire « tu m'as manqué », vous pouvez dire : « te extrañé  ». Ce verbe est plus passepartout et il est possible de l'utiliser pour tout ce qui peut vous manquer. Par exemple, vous pouvez dire que votre chien vous manque : « extraño a mi perro  ». C'est une autre phrase qui signifie « tu me fais défaut » en espagnol. Cela signifie en gros que la présence de la personne dont vous manque .  Cette phrase est composée de « me » qui signifie « moi » (forme déclinée de « yo »), du verbe conjugué « haces » qui signifie « tu fais » ou « tu causes » et du nom « falta » qui signifie « manque ou absence ». Prononcez cette phrase de la manière suivante : « mé assesse falta ». Au passé, cette phrase devient « me hiciste falta » (tu m'as manqué ). Pour dire « tu me manques » en espagnol, vous devez utiliser un pronom objet pour identifier la personne qui vous manque. Si vous lui parlez directement, vous allez employer le pronom pour « tu  ».  « Me haces falta » est une exception, car vous allez utiliser le pronom pour vous-même, « me », à la place du pronom qui se réfère à la personne dont vous parlez. L'espagnol comme le français possède des variations formelles et informelles du pronom de deuxième personnel. Si vous parlez avec quelqu'un à un degré moins familier, vous devez utiliser la version formelle. En règle générale, vous n'allez pas dire « tu me manques » à quelqu'un dont vous n'êtes pas très proche. Pour cette raison, le pronom « te » est celui que vous allez rencontrer le plus souvent dans ce contexte. Ce mot est la forme d'objet direct du pronom « tú » qui signifie « toi ». Puisque c'est une forme familière du pronom, vous ne devez l'utiliser qu'avec des amis ou des membres de votre famille. Si pour une raison ou pour une autre vous devez exprimer ce sentiment à une personne avec laquelle vous n'êtes pas aussi familier, remplace « te » par « lo » (pour un homme) ou « la » (pour une femme). Ce sont les formes d'objet direct du pronom « usted » qui correspond au « vous » de vouvoiement du français. Si vous parlez à plusieurs personnes qui vous manquent (par exemple si vous dites à un couple d'amis qu'ils vous manquent tous les deux), vous devez utiliser la forme plurielle de la deuxième personne, c'est-à-dire « os ».

english_section_name: Telling Someone You Miss Them

summary: Apprenez le verbe « echar ». Utilisez le verbe « extrañar ». Essayez le verbe « hacer ».

document: Le mot « echo » présent dans « te echo de menos » représente la première personne du singulier du verbe « echar » qui signifie de nombreuses choses, parmi lesquelles « envoyer », « renvoyer », « jeter » ou « poser  ».  Pour dire « tu me manques » en espagnol en utilisant le verbe « echar », vous devez utiliser la première personne. Si vous voulez dire « tu lui manques », vous allez devoir utiliser la troisième personne du singulier pour conjuguer le verbe, c'est-à-dire « echa ». L'expression complète serait alors « te echa de menos ». À la troisième personne du pluriel, cela donnerait « te echan de menos » (tu leur manques). Pour dire « tu nous manques », utilisez la première personne du pluriel : « te echamos de menos ». Si vous voulez dire « te extraño », vous allez utiliser le verbe « extrañar » qui signifie « ressentir le manque ». La façon dont vous allez conjuguer ce verbe dépend du sujet et du temps utilisé .  Si vous voulez dire que la personne à qui vous parlez manque à une autre personne, vous allez devoir dire « te extraña », ce qui veut dire « tu lui manques ». Notez que le pronom « te » ne change pas. La personne à qui vous parlez reste l'objet de la phrase et la conjugaison du verbe indique qu'elle manque à quelqu'un. Vous voulez peut-être dire que la personne à qui vous parlez vous manque et manque à quelqu'un d'autre. Vous allez alors lui dire : « te extrañamos » ce qui signifie « tu nous manques ». Pour dire : « tu leur manques » en espagnol, utilisez la troisième personne du pluriel du verbe : « te extrañan ». Lorsque vous utilisez la phrase « me haces falta » pour dire « tu me manques », vous devez conjuguer le verbe « hacer » qui signifie « faire » ou « causer ». Lorsque vous l'employez sous la forme « haces », il signifie « tu fais » ou « tu causes  ».  La conjugaison du verbe doit s'accorder avec le pronom de la personne qui manque, pas de la personne à qui on manque. Dans ce cas-là, si vous voulez dire « tu nous manques » avec cette expression, la conjugaison du verbe reste la même (haces), mais le pronom va changer : « nos haces falta  ». Notez que cette phrase est construite de la même façon que sa traduction en français à la différence des autres formes plus haut. Si vous dites « te hago falta », vous dites « je te manque » (« hago » est la première personne du présent du verbe « hacer »). Cette construction est différente par exemple de la forme en anglais qui est l'inverse de celle du français .

english_section_name: Conjugating Spanish Verbs

summary: Demandez « ¿cuándo vuelves ? Demandez « ¡Regresa ya ! Exclamez-vous « ¡no puedo estar sin ti ! Dites-lui que vous aimeriez qu'il soit là.

document: » C'est une question qui pourrait souvent suivre tout de suite après avoir dit à quelqu'un qu'il vous manque pour savoir quand il revient. Après lui avoir dit qu'il vous manque, il est naturel de lui demander quand il revient .  « Cuándo » en espagnol signifie « quand ». « Vuelves » est la forme conjuguée du verbe « volver » en espagnol qui signifie « revenir » ou « rentrer ». Puisque vous l'utilisez avec la deuxième personne du singulier, vous ne devez l'employer qu'avec des gens avec lesquels vous êtes plutôt familiers . Si vous parlez à quelqu'un que vous connaissez moins bien, vous pourriez utiliser la forme plus formelle « vuelve ». Prononcez « cuándo vuelves » comme « cou-ando bouelbèsse ». » Si vous avez dit à quelqu'un qu'il vous manque, vous voulez probablement qu'il revienne. Au lieu de lui demander quand il revient, vous pouvez simplement lui demander de revenir. « ¡Regresa ya ! » Signifie « reviens  ! »  « Regresa » provient du verbe « regresar » qui signifie « revenir ». Dans cette phrase, vous devez utiliser la forme impérative de la deuxième personne du singulier. L'impératif est utilisé pour ce genre d'ordre . « Ya » est un adverbe qui signifie « déjà ». Prononcez cette phrase de la manière suivante : « régréssa ya ». » En particulier dans un contexte romantique, quelqu'un peut vous manquer à tel point que vous avez l'impression de ne pas pouvoir vivre sans lui. Cette exclamation en espagnol signifie « je ne peux pas vivre sans toi  ».  « Puedo » est la forme de la première personne du singulier du verbe « poder » qui signifie « pouvoir » ou « être capable ». Lorsque vous mettez « no » devant, cela devient la forme négative et la phrase devient « je ne peux pas ». « Estar » est un verbe qui signifie « être ». Puisqu'il suit un verbe conjugué, il n'est pas nécessaire de le conjuguer aussi. « Sin » signifie « sans ». « Ti » est la forme du pronom objet qui signifie « toi ». Prononcez cette exclamation de la façon suivante : « no pou-édo èstar sine ti ». Lorsque quelqu'un vous manque, vous voulez être ensemble au lieu d'être séparés. C'est d'autant plus vrai dans une relation romantique et vous pouvez alors utiliser l'expression « desearia que estuvieras aquí conmigo », ce qui signifie « je désirerais que tu sois là avec moi  ».  « Desearia » est une forme conjuguée du verbe « desear » qui signifie « désirer  ». « Que » en espagnol a la même signification que « que » en français. « Estuvieras » est une forme conjuguée du verbe « estar » qui signifie « être  ». « Aquí » est un adverbe en espagnol qui signifie « ici ». Ce mot peut avoir une signification spatiale, mais aussi temporelle, auquel cas il signifie « ici et maintenant  ». « Conmigo » est un pronom qui signifie « avec moi ». Prononcez cette phrase de la façon suivante : « déssé-aria qué èstoubiérasse aqui cone migo ».

english_section_name: Learning Related Phrases


summary: Positionnez votre corps. Levez la jambe. Maintenez la position.

document: Tenez-vous debout, dos contre un mur. Levez les bras au-dessus de la tête, penchez-vous en avant en vous pliant au niveau des hanches et posez les mains au sol. Gardez les jambes droites, mais les genoux souples. Soutenez votre poids avec vos mains et le pied qui restera par terre .  Inspirez en levant les bras et expirez en vous penchant en avant. Plus vous êtes souple, plus votre torse sera proche du mur. Si vous n'êtes pas très souple, éloignez simplement un peu le haut de votre corps du mur. Vous devez toujours pouvoir toucher aisément le mur avec un pied tandis que l'autre pied et vos mains sont par terre . Posez l'avant de la plante de votre pied contre le mur et faites glisser votre jambe vers le haut lentement et fermement. Contrôlez bien le mouvement et soutenez la majeure partie de votre poids avec vos mains . N'oubliez pas de respirer en faisant glisser votre pied vers le haut.   Vos hanches essaieront de pivoter vers l'extérieur, mais gardez-les bien parallèles. Vous pouvez plier les orteils pour vous aider à garder le bassin droit . Appuyez contre le sol avec les mains pour vous aider à garder la jambe levée. Lorsque vous avez une position stable, essayez de rapprocher vos mains du mur de manière à agrandir l'écart entre vos jambes. Gardez la jambe levée le temps d'inspirer et d'expirer deux ou trois fois. Ensuite, éloignez vos mains du mur et baissez lentement la jambe. Reposez-vous à genoux puis répétez l'exercice en changeant de jambe .  Il est possible que vous soyez plus souple d'un côté que de l'autre. Dans ce cas, il faudra vous entrainer davantage du côté le moins souple. Le genou de la jambe sur laquelle vous vous tenez doit être orienté vers l'avant. Si vous le faites pivoter lorsque vous êtes dans cette position, vous pouvez le blesser . Si vous commencez à avoir mal, arrêtez immédiatement et reposez-vous. Ne vous acharnez pas à augmenter votre grand écart aux dépens d'une bonne technique et de votre sécurité.

english_section_name: Doing Single Leg Splits

summary: Augmentez votre circulation. Étirez vos muscles. Respirez correctement. Étirez-vous régulièrement.

document: Faites une activité physique comme du vélo, de la course à pied, de la marche ou de la corde à sauter pendant au moins 5 min. Vous augmenterez ainsi la température de votre corps et la circulation sanguine dans vos muscles, ce qui permettra à ceux-ci d'être plus flexibles et réduira le risque de blessure .  N'essayez jamais de faire le grand écart contre un mur sans vous échauffer au préalable. Une séance d'échauffement de 10 à 15 min est parfaite. Faites des échauffements pour faire travailler les muscles qui vous serviront à faire le grand écart. Les jumpings jacks, les squats, les fentes, les montées de genoux et les balancements de jambes sont idéaux . Une fois que vous vous êtes échauffé le corps, faites des étirements statiques. Ce sont les étirements que vous connaissez sans doute le mieux. Ils consistent à étirer un muscle ou un groupe de muscles et à maintenir la position .  Ne faites pas des étirements pendant plus de 10 min. Étirez vos fléchisseurs de hanches, l'arrière et l'intérieur de vos cuisses, votre dos et vos mollets . Effectuez des mouvements lents et délicats pour adopter et relâcher chaque position. De nombreuses personnes oublient de respirer pendant qu'elles s'étirent, or, c'est très important, car cela rend les étirements plus efficaces. Inspirez lentement par le nez, retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez par le nez ou la bouche. Votre respiration doit être lente et décontractée .  Votre corps se relâche lorsque vous expirez. Essayez d'étirer vos muscles au maximum en expirant . Si vous retenez votre respiration pendant que vous vous étirez, vos muscles seront plus crispés. Cela vous permettra d'augmenter votre souplesse générale et vous réussirez mieux les grands écarts contre un mur. Échauffez-vous et étirez-vous tous les jours. Si vous faites ces exercices régulièrement, le bas de votre corps devrait atteindre sa souplesse maximale au bout d'environ 2 mois .  Si vous êtes relativement âgé(e) ou n'êtes pas naturellement souple, il faudra plus de temps pour que vous augmentiez votre souplesse. Vous ne devez pas avoir mal lorsque vous vous étirez ni le lendemain. Si vous ressentez une douleur, vous avez trop forcé sur vos muscles. Arrêtez de faire des étirements jusqu'à ce que vous n'ayez plus mal . N'oubliez pas que la souplesse s'augmente petit à petit. N'essayez pas de forcer vos muscles à s'étirer plus qu'ils ne le peuvent.

english_section_name: Warming Up Your Body

summary: Positionnez-vous. Écartez les jambes. Maintenez la position.

document: Allongez-vous sur le dos, jambes orientées vers un mur et talons posés par terre. Pliez les genoux et levez les jambes pour les poser contre le mur. Approchez-vous de celui-ci à l'aide de vos mains. Essayez d'approcher les fesses du mur autant que possible.   Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, éloignez-vous du mur. Vous pouvez aussi poser un coussin ou une couverture pliée sous le bas de votre dos pour le soutenir . Si vous avez le cou trop tendu, posez-le sur une serviette enroulée pour le soutenir. Faites-les glisser lentement contre le mur en descendant dans des sens opposés de manière à les écarter jusqu'à ce qu'elles ne puissent pas descendre plus bas. Pensez à respirer en écartant les jambes.   Appuyez sur vos jambes très doucement avec les mains pour les écarter davantage. N'appuyez pas au point de vous faire mal. Il est possible que vous parveniez à écarter davantage les jambes en les tendant puis en les relâchant. Pour les tendre, éloignez-les du mur en les ramenant vers vous et levez la tête et la poitrine. Détendez-vous. Créez à nouveau de la tension avant de la relâcher. Remettez ensuite les jambes contre le mur et appuyez dessus pour voir si vous pouvez les écarter plus qu'avant . Commencez par la maintenir pendant quelques secondes. Au fil du temps, augmentez petit à petit ce temps jusqu'à ce que vous puissiez maintenir le grand écart pendant 20 à 30 secondes. Ramenez ensuite les jambes ensemble doucement à l'aide des mains et remettez-les contre le mur. Répétez l'exercice deux ou trois fois. N'oubliez pas de respirer correctement pendant que vous maintenez la position du grand écart .  À mesure que vous vous entrainez, essayez de maintenir la position pendant de plus en plus de temps. Si vous avez mal le lendemain, il est possible que vous ayez trop forcé. Arrêtez de travailler le grand écart jusqu'à ce que la douleur parte pour que votre corps puisse se remettre.

english_section_name: Doing Middle Splits


summary: Rassemblez les ingrédients suivants : Préchauffez le four à 175 °C. Ajoutez les ingrédients secs. Versez la pâte dans le moule à cake. Laissez refroidir le cake.

document: 3 bananes très mures écrasées 3 œufs 60 ml d'huile de pépin de raisin (ou d'huile d'olive ou de noix de coco) une cuillère à café d'extrait de vanille 100 g d'amandes en poudre 75 g de farine de riz complet une cuillère à café de levure chimique un quart de cuillère à café de sel 2 cuillères à café de cannelle moulue 2 cuillères à soupe de miel 6 dattes dénoyautées et coupées en morceaux Beurrez un moule à cake de 22 cm avec une grosse noix de beurre.   Épluchez les bananes et écrasez-les dans un saladier. Une fois qu'elles sont bien écrasées, ajoutez l'extrait de vanille, l'huile et les œufs. Mélangez les ingrédients au fouet. Ajoutez la levure chimique, les amandes en poudre, la cannelle, le sel et la farine de riz au mélange à base de bananes. Mélangez bien tous les ingrédients puis incorporez les morceaux de datte et le miel dans la pâte.  Les amandes en poudre ont tendance à former des mottes compactes donc écrasez-les avec une fourchette ou un fouet pour les séparer . Enfournez-la pendant quarante-cinq à cinquante minutes.   Introduisez un cure-dent au centre du cake pour voir s'il ressort propre. Si c'est le cas, le cake est cuit. Cette recette demande un temps de cuisson de quarante-cinq à cinquante minutes, mais sachez que tous les plats sans gluten ont tendance à mettre plus longtemps à cuire. Si vous devez faire cuire le cake aux bananes pendant quelques minutes de plus, c'est normal . Laissez-le refroidir pendant quinze minutes puis démoulez-le pour le servir.  Glissez un couteau à beurre entre le cake et les parois du moule et faites tout le tour du moule. Renversez celui-ci sur une planche à découper ou une surface plane. Vous pourrez ainsi démouler le cake proprement et en un seul morceau .

english_section_name: Making Moist, Gluten-Free Banana Bread

summary: Beurrez ou huilez un moule à cake de 22 cm. Mélangez les ingrédients secs. Préparez la pâte d'amande et ajoutez-la aux ingrédients secs. Mélangez tous les ingrédients. Enfournez la pâte. Faites refroidir le cake aux bananes.

document: Préchauffez le four à 175 °C et commencez à mélanger les ingrédients mouillés.   Utilisez un robot fixe ou un batteur électrique pour battre le sucre et le beurre jusqu'à ce que le mélange devienne mousseux. Ajoutez la vanille, les œufs et les bananes. Battez le mélange jusqu'à ce qu'il soit lisse et homogène. Vous pouvez utiliser des bananes mures à point, mais les bananes très mures sont généralement meilleures pour les gâteaux. Elles s'écrasent plus facilement et ont tendance à avoir plus de gout que les bananes vertes ou tout juste mures . Mélangez la farine, le sel, la cannelle et la levure dans un saladier moyen.  Assurez-vous que ces ingrédients sont bien mélangés et que la farine ne forme pas de mottes compactes. La pâte d'amande est très utile pour empêcher les gâteaux aux fruits d'être secs, car elle fond et se mélange avec les fruits écrasés, ce qui rend le produit encore plus moelleux .  Si vous avez mis la pâte d'amande au congélateur, coupez-la en petits morceaux et mettez-les dans le saladier. Si la pâte d'amande est à température ambiante, vous pouvez la casser en petits morceaux avec les mains avant de l'ajouter aux autres ingrédients . Pour éviter que les morceaux de pâte d'amande se collent les uns aux autres, couvrez chaque morceau de farine avant de le mettre dans le saladier. Ajoutez les ingrédients mouillés aux ingrédients secs et mélangez bien le tout.  Si vous voulez ajouter des pépites de chocolat, faites-le maintenant. Incorporez-les dans la pâte puis versez celle-ci dans le moule que vous avez préparé. Faites cuire environ quarante-cinq à soixante minutes. Lorsque la surface est bien dorée, le cake est prêt.   Pour voir si le cake est bien cuit à l'intérieur, introduisez un cure-dent au centre puis retirez-le. Si le cure-dent est propre lorsqu'il ressort (sans aucune miette collante), le cake est cuit. Sinon, laissez-le cuire quelques minutes de plus puis sortez-le et testez à nouveau la cuisson. Démoulez le cake et laissez-le sur la cuisinière ou une grille de refroidissement pendant dix minutes .  Une fois qu'il a refroidi, coupez-le en tranches et servez-le. Vous pouvez conserver le cake aux bananes qui reste pendant quelques jours : enveloppez-le dans du papier aluminium ou du film en plastique et conservez-le à température ambiante.

english_section_name: Making Moist, Classic Banana Bread

summary: Rassemblez les ingrédients suivants : Préchauffez le four à 175 °C. Mélangez la farine de lin et l'eau dans un bol. Mélangez la farine, le sel et la levure dans un grand saladier. Ajoutez le mélange d'eau et de farine de lin au mélange à base de banane. Versez la pâte dans le moule que vous avez préparé. Laissez refroidir le cake.

document: 4 bananes moyennes très mures écrasées 2 cuillères à soupe de farine de lin 6 cuillères à soupe d'eau 75 ml d'huile végétale fondue de l'huile de noix de coco une cuillère à café d'extrait de vanille 100 g de sucre muscovado 125 g de compote de pommes 125 g de farine de blé complète (vous pouvez utiliser de la farine blanche) 125 g de farine de blé blanche une cuillère à café de levure chimique un quart de cuillère à café de sel Pendant qu'il chauffe, huilez le fond d'un moule à cake de 22 cm avec de l'huile de noix de coco.  Pour le choix du moule, sachez que les moules en métal sont les meilleurs pour les cakes aux bananes (ils sont préférables aux moules en verre ou en grès). Un moule en métal garantit une cuisson plus régulière du cake et permet de bien le faire cuire jusqu'au centre. Certes, le cake aux bananes doit être moelleux, mais il ne doit pas être mal cuit à l'intérieur . Laissez reposer le mélange pendant cinq minutes, le temps qu'il épaississe.   La farine de lin sert à remplacer l'œuf qui est indispensable dans la recette traditionnelle du cake aux bananes. Normalement, l'œuf est très important dans le cake aux bananes, car il contient de l'ovalbumine, protéine qui forme une espèce de réseau de filaments lorsqu'elle est exposée à la chaleur. Cela permet de créer une structure qui lie les ingrédients entre eux et donne au cake sa texture fondante et moelleuse . Dans une recette végétalienne, les graines de lin sont un bon substitut pour les œufs, car elles contiennent des hydrocolloïdes, substances qui prennent une consistance gélatineuse lorsqu'elles sont mélangées avec de l'eau. Ce gel forme une structure qui lie les ingrédients du cake aux bananes de la même façon que les œufs . Écrasez les bananes dans un autre saladier. Ajoutez le sucre, la compote de pommes, l'extrait de vanille et l'huile végétale et mélangez les ingrédients. Versez les ingrédients mouillés dans les ingrédients secs et mélangez le tout. Vous obtiendrez une pâte épaisse et grumeleuse. Faites cuire au four pendant vingt à vingt-cinq minutes.   En général, il vaut mieux faire cuire le cake aux bananes sur la grille du milieu ou du bas afin qu'il reçoive assez de chaleur. Étant donné qu'il contient de la farine complète, ce cake a tendance à cuire plus rapidement que les autres versions, qui prennent généralement entre quarante et soixante minutes. Pour savoir si le cake est cuit, introduisez un cure-dent au centre : il doit ressortir propre. Une fois que le cake aux bananes est cuit, laissez-le refroidir sur une grille pendant cinq à dix minutes.  Le cake aux bananes devrait se conserver environ cinq jours dans un sac en plastique.

english_section_name: Making Moist, Vegan Banana Bread


summary: Choisissez un partenaire qui croit en Dieu autant que vous. Sortez ensemble avec l'intention de vous marier. Évitez les contacts physiques avant le mariage. Incarnez l'amour décrit dans 1 Corinthiens 13:4-8. Fiez-vous à Dieu et l'un à l'autre lors des moments difficiles. Évitez les situations où vous pourriez être tentés de pécher. Passez du temps avec des couples pieux.

document: Si vous voulez que Dieu ait une place centrale dans votre relation, vous devez choisir quelqu'un qui est tout aussi passionné par Dieu. Avant de commencer à sortir ensemble, priez Dieu pour qu'il vous aide à trouver la bonne personne. Ne vous laissez pas conduire par vos émotions ou votre attirance physique, cherchez un partenaire qui démontre des qualités pieuses, par exemple la patience, la gentillesse et l'humilité . Même s'il est possible de continuer à servir Dieu en sortant avec un non-croyant, il peut être plus difficile de mettre Dieu au centre de votre relation. Les relations moins sérieuses peuvent être populaires dans le monde moderne, mais si vous voulez servir Dieu, vous devez trouver un partenaire qu'Il a choisi pour être votre époux(se). Ne sortez qu'avec une personne que vous envisagez pour une relation sur le long terme. Cela ne veut pas dire que vous devez vous marier avec la première personne avec laquelle vous avez une relation, bien évidemment, mais vous devez passer du temps à vous demander si cette personne est vraiment celle qu'il vous faut . Par exemple, vous pourriez comparer vos valeurs, vos pratiques religieuses et vos objectifs sur le long terme pour vous assurer d'être compatibles. Lorsque vous sortez avec une personne qui vous attire physiquement, il peut être difficile de résister à la tentation des rapports physiques. Cependant, Dieu instruit à ses fidèles d'attendre le mariage avant tout rapport intime. Pour vous aider à résister à la tentation, fixez-vous des limites qui vous semblent à tous les deux sures, honorables et respectables .  Par exemple, vous pourriez décider de ne vous embrasser que sur les joues jusqu'à ce que vous soyez mariés. Essayez d'éviter les activités à première vue innocentes qui pourraient vous amener à des pensées impures, par exemple vous assoir sur les genoux de votre partenaire ou vous faire des massages. Un des passages les plus connus de la Bible décrit l'amour pur et c'est une excellente description de la manière dont vous devez traiter votre partenaire dans une relation. Il décrit l'amour comme étant patient, optimiste, confiant et désintéressé. Essayez de suivre cet exemple pour vivre une relation saine centrée sur Dieu .  Le passage dit : « L’amour est patient, il est plein de bonté, l’amour. Il n’est pas envieux, il ne cherche pas à se faire valoir, il ne s’enfle pas d’orgueil. Il ne fait rien d’inconvenant. Il ne cherche pas son propre intérêt, il ne s’aigrit pas contre les autres, il ne trame pas le mal. L’injustice l’attriste, la vérité le réjouit. En toute occasion, il pardonne, il fait confiance, il espère, il persévère. L’amour n’aura pas de fin. » Même si votre foi suit un texte saint différent, vous pouvez quand même utiliser ce beau vers pour vous souvenir de la bonne manière de traiter votre partenaire. Un jour ou l'autre, dans toute relation, il y a des passages difficiles. Cela pourrait être des disputes, car vous n'êtes pas d'accord sur les mêmes choses ou vous pourriez devoir surmonter des épreuves et du chagrin ensemble en couple. Quoi qu'il arrive, ne vous tournez pas l'un contre l'autre. Ayez confiance en Dieu et travaillez ensemble pour trouver la solution de Dieu à votre problème . N'oubliez pas que si vous et votre partenaire êtes mariés, vous allez devoir affronter des situations difficiles ensemble tout au long de vos vies. Si vous avez du mal à travailler ensemble pendant que vous sortez ensemble, cela pourrait être encore plus difficile lorsque vous serez mariés. Si vous voulez que Dieu soit au centre de votre relation, vous devriez tous les deux éviter les gens, les lieux et les situations qui pourraient vous amener à faire des choses qui déplaisent à Dieu. Vous pourriez déjà le faire de votre côté, mais cela peut devenir plus difficile lorsque vous avez un partenaire et que vous faites des plans ensemble .  Par exemple, vous pourriez choisir de ne pas vous rendre à une soirée où vous pensez qu'il y aura de l'alcool et de la drogue ou vous pourriez éviter les clubs où les gens dansent de manière suggestive. Vous pourriez plutôt proposer une activité amusante comme un match de football ou un piquenique. Vous pourriez aussi vouloir éviter les films ou les programmes télévisés avec des scènes de sexe, de violence ou de langage inapproprié. Trouvez plutôt des médias qui vont vous enrichir ou vous éduquer. Les sorties en couple vous aideront à éviter la tentation de relations charnelles tout en renforçant votre identité en Dieu, car vous vous entourerez de personnes qui Le cherchent aussi. Essayez de trouver un couple ou un groupe d'amis du même âge que vous et passez régulièrement du temps ensemble .  Vous pourriez par exemple vous voir dans le cadre d'un groupe de prière hebdomadaire, faire du bénévolat ensemble ou passer simplement du temps ensemble en vous voyant pour un barbecue, au restaurant ou pour jouer à un sport ensemble. Vous pourriez aussi renforcer votre relation en vous trouvant des mentors à l'église. Par exemple, vous pourriez discuter avec des couples mariés depuis plusieurs années pour en savoir plus sur les défis et les épreuves qu'ils ont dû surmonter au début de leur relation .

english_section_name: Dating in a Godly Way

summary: Continuez de développer votre relation avec Dieu. Participez aux messes ensemble. Étudiez les textes pour vous rapprocher l'un de l'autre et de Dieu. Priez Soutenez-vous l'un l'autre en servant Dieu.

document: Pour que Dieu reste au centre de votre relation, Il doit être au centre de votre vie. Passez du temps tous les jours à prier, à lire les textes et à écouter Son appel dans votre vie. Cela encouragera aussi votre partenaire à se concentrer sur son développement personnel, ce qui ne peut être que bénéfique pour votre couple . Essayez de prendre du temps tous les matins pour votre pratique religieuse. Commencez la journée en vous concentrant sur Dieu et il vous sera plus facile de Le garder dans un coin de votre esprit pour le reste de la journée. Même si vous et votre partenaire vous rendez dans des églises différentes, essayez de faire l'effort d'aller à l'église ensemble, au moins de temps en temps. En entendant la parole de Dieu et en L'adorant ensemble, vous allez renforcer votre couple et il vous sera plus facile de mettre Dieu au centre de votre relation . Vous pouvez aussi vous rendre à d'autres évènements ensemble, par exemple des diners, des groupes de prière ou des activités religieuses. En lisant la parole de Dieu ensemble, vous pourrez trouver votre direction en tant que couple et vous renforcerez le sentiment d'avoir Dieu au centre de votre relation. Cet acte intime vous aidera aussi à vous rapprocher l'un de l'autre d'une manière spirituelle saine . Essayez de lire des textes religieux tous les jours ou chacun à votre tour, choisissez des passages qui ont une certaine importance pour vous. souvent ensemble. La prière est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour construire une relation avec Dieu et elle doit avoir une position centrale dans votre relation. Il pourrait vous sembler un peu bizarre au début de prier ensemble à voix haute, mais si vous le faites régulièrement, cela va devenir une belle partie naturelle de votre quotidien .  Priez ensemble chaque fois que vous en avez l'occasion, par exemple avant les repas, à la fin de la journée ou lorsque vous êtes au téléphone. N'oubliez pas de citer votre partenaire dans vos prières personnelles. Les gens sont appelés à servir Dieu de nombreuses manières différentes Vous pourriez le servir en devenant un mentor, en aidant les gens qui ont des problèmes ou simplement en vivant votre vie d'une manière qui l'agrée. Vous devez suivre votre chemin individuel pour servir Dieu et encourager votre partenaire à développer ses dons et talents pour qu'il puisse s'en servir pour glorifier Dieu .  Par exemple, si vous sortez avec quelqu'un qui chante très bien, vous pourriez l'encourager à joindre un chœur et assister aux concerts organisés par son chœur. Vous pouvez aussi trouver des occasions de Le servir ensemble, par exemple en partant en mission, en préparant des repas pour des familles dans le besoin ou en enseignant ensemble.

english_section_name: Prioritizing Worship