summary: Faites le choix de manger plus sainement. Consommez des aliments riches en fer. Consommez des omégas 3. Ne sautez pas de repas et évitez également de trop manger.

document: En mangeant de manière saine et équilibrée, vous pourrez avoir plus d'énergie et éviter de vous sentir léthargique et fatigué.  C'est pourquoi vous devez consommer davantage d'aliments sains tels que les fruits, les légumes, les céréales entières, les produits laitiers faibles en matière grasse et les viandes maigres. Vous devez au contraire réduire votre consommation d'aliments « moins sains » comme ceux par exemple qui contiennent beaucoup de sel, de sucre ou de graisse . La fatigue vient parfois de l'anémie, un manque de globules rouges résultant souvent d'une carence alimentaire en fer.  En mangeant plus d'aliments riches en fer, vous pourrez retrouver un taux de globules rouges approprié à votre organisme. Efforcez-vous de manger plus de viande maigre, de tofu, de crustacés, de haricots et de céréales. Vous pouvez aussi prendre des compléments en fer, mais parlez-en à votre médecin au préalable. Il a été démontré que consommer des acides gras omégas 3 permet d'être plus alerte et plus énergique, en plus des nombreux autres effets bénéfiques qu'ils ont pour la santé.  Le corps humain produit naturellement des omégas 3, il est donc important d'en ingérer par votre alimentation, ce que vous pouvez faire en mangeant des poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon. Si vous n'aimez pas vraiment le poisson, vous pouvez aussi trouver des omégas 3 dans les noix et les graines de lin ou encore dans des compléments d'huile de poisson . Votre énergie est intimement liée à votre taux de sucre dans le sang, lequel peut monter en flèche ou chuter après avoir trop mangé ou pas assez.  Si vous mangez trop, votre taux de sucre dans le sang va monter en flèche, ce qui peut vous vider de votre énergie et vous donner envie de dormir. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger 6 repas légers afin de mieux répartir vos sources d'énergie au cours de la journée. Si au cours de la journée vous ne mangez pas suffisamment ou sautez des repas, votre taux de sucre va chuter et vous risquez de vous sentir faible et sans énergie. Prenez toujours un petit déjeuner (une simple barre de céréales sera toujours mieux que rien) et grignotez un fruit ou un yaourt faible en matière grasse quand vous avez une petite faim.

english_section_name: Improving Your Diet

summary: Soyez prudent avec les médicaments. Luttez contre la fatigue liée à la dépression. Consultez un médecin si vous pensez que votre fatigue peut être un symptôme d'un problème sous-jacent.

document: Certains médicaments peuvent entrainer des somnolences et de la fatigue. Ils incluent :   les antihistaminiques, les diurétiques et de nombreux médicaments pour réguler la tension artérielle, entre autres ; si vous pensez qu'un de vos médicaments est peut-être à l'origine de votre fatigue, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous en prescrire un autre qui n'entraine pas de somnolence . Quelquefois, la fatigue est due à la dépression. La fatigue peut être un symptôme de la dépression : parfois c'est parce que la personne souffre de dépression qu'elle n'arrive pas à trouver le sommeil. Si vous vous sentez déprimé, parlez-en à un médecin et prenez connaissance des différents traitements efficaces existants, par exemple l'aide psychologique ou la thérapie cognitivo comportementale . La fatigue n'est parfois qu'un symptôme d'un problème de santé plus grave comme le diabète, une maladie de la thyroïde, l'apnée du sommeil, l'arthrite ou des maladies cardiaques.  Si vous pensez que c'est peut-être le cas ou remarquez d'autres symptômes, parlez-en à votre médecin immédiatement. Plus le problème est diagnostiqué tôt, plus il pourra être traité rapidement .

english_section_name: Dealing With Health Issues

summary: Dormez au moins 7 heures par nuit. Tenez-vous à un « programme de sommeil ». Assurez-vous que votre chambre est agréable. Ne consommez pas de caféine pendant les 5 heures précédant le coucher. Évitez d'utiliser des appareils technologiques avant de vous coucher. Prenez un bain chaud. Si vous en ressentez le besoin, faites une sieste.

document: Cela peut sembler évident, mais si vous êtes fatigué, la première chose à faire est de dormir suffisamment chaque nuit.  On estime que deux tiers des gens ont des problèmes de sommeil à un moment de leur vie. Si vous dormez mal pendant une nuit, ce problème de sommeil va affecter négativement votre énergie, votre humeur et vos performances professionnelles le lendemain . On comprend donc qu'il est important d'aller vous coucher à une heure raisonnable afin d'assurer 7 heures de sommeil chaque nuit, voire 8 dans l'idéal. Si vous avez des difficultés à vous endormir (même en étant très fatigué), c'est que vous devez modifier vos habitudes du soir. Il ne suffit pas de dormir « assez », vous devez également aller au lit et vous lever à peu près aux mêmes heures chaque jour (même les weekends).  En faisant cela, vous aiderez votre corps à suivre un rythme régulier. Si par exemple vous vous couchez à 22 h et vous levez à 6 h chaque jour, votre corps va vite s'y adapter et accepter ce nouvel emploi du temps. Vous allez vous endormir naturellement vers 22 h et vous réveillerez frais et dispo à 6 h. Si au contraire vos horaires de sommeil sont très irréguliers, c'est-à-dire que vous vous levez et couchez à des moments différents chaque jour, votre corps n'aura pas de rythme : vous aurez du mal à vous endormir le soir et à rester éveillé pendant la journée. Votre chambre doit être un endroit confortable et relaxant axé sur le sommeil.  Assurez-vous que la température de la chambre est adaptée au sommeil, il ne doit faire ni trop chaud ni trop froid. Investissez dans un ventilateur ou ouvrez simplement la fenêtre si l'ambiance de votre chambre est étouffante. Une pièce trop chaude ne permet pas un bon sommeil. Essayez d'éliminer les sources de « lumière » : la fenêtre, les lumières électriques, toutes les lumières qui clignotent et les DEL (diodes électroluminescentes) des réveils ou des autres appareils électriques. Si vous ne voulez pas les éteindre, couvrez-les avec un linge fin. Réduisez les bruits autant que possible. Fermez la porte de votre chambre et demandez à ceux qui ne dorment pas de baisser le volume de la télévision ou de la musique. Si vous avez des difficultés à couvrir les bruits de la rue, envisagez d'acheter une machine à bruit blanc ou mettez un peu de musique d'ambiance. Si quelques tasses de café peuvent certainement vous aider à combattre la fatigue pendant la journée, en boire trop ou à des heures trop proches du coucher peut nuire à votre sommeil .  Certaines personnes n'ont pas conscience des effets de la caféine sur la qualité de leur sommeil et sur leur énergie en général. Pour vous en rendre compte, essayez de ne plus consommer de café et d'autres boissons contenant de la caféine (le thé noir, le cola et les boissons énergétiques) pendant 3 semaines et constatez si votre énergie s'améliore. Si vous avez l'impression d'être très tolérant à la caféine et si l'idée d'abandonner votre café du matin ne vous réjouit pas, il sera tout de même préférable de ne plus consommer de caféine au cours des 5 heures précédant le coucher. Préférez alors des boissons décaféinées . Même s'il peut être tentant de regarder la télévision, de jouer sur l'ordinateur ou de surfer sur internet sur votre ordinateur portable ou iPad pour vous détendre avant d'aller au lit, ces activités peuvent en fait être plus nocives que bénéfiques.  Les lumières fortes de ces appareils donnent l'illusion du « jour » à votre cerveau qui bloque alors la production des hormones (notamment la mélatonine) nécessaires à l'endormissement. De plus, regarder des films ou émissions d'action, d'enquêtes policières ou d'horreur juste avant d'aller se coucher augmente votre rythme cardiaque et stimule votre corps et votre cerveau, rendant le sommeil impossible. Vous devez donc faire l'effort d'éteindre tous vos appareils technologiques au moins une heure avant d'aller au lit. Envisagez une activité plus relaxante à la place. Essayez de lire un livre (mais pas un livre électronique), de méditer ou d'écouter de la musique. Prendre un bain chaud avant d'aller se coucher est soi-disant très efficace pour favoriser l'endormissement pour deux raisons principales.  Dans un premier temps un bain chaud pourra vous aider à vous détendre et à oublier les tensions et problèmes de votre journée, ce sont souvent ces préoccupations qui vous empêchent de dormir la nuit. Ensuite, l'élévation de la température du corps (lorsque vous êtes dans le bain) suivi de la chute rapide de température (quand vous en sortez) imite l'action rafraichissante des hormones sécrétées par votre cerveau quand vous vous endormez. Prenez un bain au moins 20 à 30 minutes avant d'aller au lit et faites en sorte que la température de l'eau soit au moins de 37,7 °C ou aussi chaude que vous pouvez le supporter sans vous ébouillanter ! Ajoutez quelques huiles essentielles aromatiques à l'eau de votre bain, par exemple de la lavande ou de la camomille, allumez quelques bougies et mettez un peu de musique douce pour vous détendre encore plus ! Si vous êtes vraiment épuisé au cours de la journée, envisagez de faire une petite sieste, car elle peut vraiment vous redonner l'énergie dont vous avez besoin. La sieste doit être courte et efficace, soit 10 à 30 minutes au maximum.  Si votre sieste est trop longue, vous risquez de vous sentir vaseux au réveil et d'avoir des difficultés à dormir le soir. Au contraire, une sieste courte et efficace peut vous redonner de l'énergie et vous permettre de vous sentir plus éveillé et productif. Pour retrouver encore plus d'énergie, essayez de boire un petit café et de prendre une collation légère juste après votre sieste.

english_section_name: Getting Better Sleep


summary: Reconnaissez les problèmes relatifs à l'estime de soi. Recherchez les différences culturelles. Pensez aux disparités entre les sexes.

document: Malheureusement, il existe des gens qui n'ont aucun amour pour eux-mêmes. Ceci peut être dû au fait d'avoir grandi dans un environnement défavorable ou à d'autres facteurs et peut être difficile à surmonter.  Une personne qui n'est pas sure d'elle-même peut avoir horreur des compliments, car ceux-ci contredisent l'impression négative qu'elle a de sa personnalité et elle a du mal à croire ce qu'on lui dit . Elle peut avoir peur que vos compliments impliquent le fait que vous attendez beaucoup d'elle et qu'elle ne peut pas être à la hauteur et qu'elle est vouée à vous décevoir . La personne vient-elle d'un pays ou a-t-elle une culture différente de la vôtre ? Cela pourrait en être une cause.  Dans certaines cultures, les gens répugnent les compliments, car ils les prennent comme étant des dorlotements et croient que vous les traitez comme des enfants . Dans d'autres cultures, accepter les compliments est une façon de vous placer au-dessus des autres, ce qui est pour eux inadmissible . Avez-vous remarqué qu'il y a beaucoup de femmes qui ont du mal à accepter les compliments ? Elles sont prêtes à tout faire pour vous persuader que vous avez tort ou feront tout pour minimiser leurs aspects positifs.  Les femmes sont conditionnées à décliner les compliments parce qu'elles ont appris à vivre dans l'humilité contrairement aux hommes . Les femmes ont également appris à ne pas minimiser l'autre en comparaison à elles-mêmes. Par conséquent, elles refusent les éloges pour ne pas blesser les sentiments d'une autre personne .

english_section_name: Finding the Root of the Problem

summary: Recadrez le compliment en votre faveur. Soyez sincère. Soyez précis. Introduisez le compliment en douceur. Faites de compliments si vous le voulez.

document: Cette personne aura du mal à le réfuter lorsque vous parlerez de vos propres sentiments.   Je n'avais jamais vu des yeux aussi bleus que ceux-ci auparavant.  La note que tu avais jouée sur le piano m'a rendu très calme et serein. Ton sourire a illuminé ma journée !  Je n'aurais pas pu finir ce projet sans toi. Tu m'as vraiment aidé et je t'en remercie . Il y a des gens qui sont capables de détecter de loin les faux compliments. La flatterie vous fera passer pour une personne indigne de confiance, ce qui peut saboter une relation . Pensez à vos raisons de vouloir faire des compliments. Cela doit être dans l'objectif de valoriser quelqu'un et de le rendre heureux et non à des fins personnelles. Parfois, les compliments les plus mémorables sont ceux qui sont les plus précis, car ils témoignent que vous êtes attentionné.   J'ai aimé la façon dont tu as répondu aux questions lors de ta présentation aujourd'hui. Franchement, tu avais aidé le groupe à trouver une solution qui arrange tout le monde .  La couleur de ta chemise est très jolie. Cela se marie parfaitement avec la couleur de tes yeux. Faites preuve de créativité lorsque vous voulez faire des compliments à des gens afin de les égayer de manière indirecte.  Demandez la recette si vous aimez ce qu'elle a cuisiné ou demandez-lui des conseils. Elle se sentira valorisée . Mentionnez que quelqu'un d'autre a bien parlé d'elle ou dites-lui à quel point les gens l'aiment . Faites des œuvres charitables ensemble afin qu'elle se voie comme quelqu'un qui apporte son soutien aux autres . Si cela fait partir de votre caractère, vous n'avez donc pas besoin de tempérer cette qualité, juste parce que vous avez reçu une réponse défavorable de la part de quelqu'un. Si vous êtes de nature à complimenter les gens, continuez ainsi et faites-le tous les jours.  En outre, même si la personne a du mal à accepter vos compliments, vous pourriez tenter d'activer son striatum, une région du cerveau, qui la stimulera à mieux réagir . Les compliments peuvent également améliorer l'amour propre d'une personne. Une fois encore, sachez que cette dernière n'a pas besoin d'accepter consciemment le compliment avant que cela n'ait un impact sur elle .

english_section_name: Giving an Effective Compliment

summary: Limitez les idioties que vous dites à propos des autres et parlez de vos propres failles. Focalisez-vous sur les bonnes qualités des autres. Rappelez-lui cela s'il a tendance à rejeter ou décliner régulièrement les compliments.

document: Adopter des comportements positifs permettra aux autres de comprendre jusqu'à quel point nous sommes rigoureux envers les uns et les autres et envers nous-mêmes. Vous pouvez être un bon exemple de quelqu'un qui sait penser positivement de lui-même et qui reconnait sa propre valeur afin que les autres puissent vous croire lorsque vous faites des compliments.  Éliminez les bavardages et d'autres comportements négatifs envers vous-même et envers les autres . Même si vous essayez de vous dénigrer et non quelqu'un d'autre ou un ami, cela peut toujours avoir des impacts négatifs. Ceci est particulièrement important lorsque vous êtes avec des enfants et des adolescents qui apprennent ces comportements de la part des adultes auprès desquels ils vivent . Une manière d'aider quelqu'un à bâtir son amour-propre est de se focaliser sur les côtés positifs de sa vie. Reconnaissez qu'il est possible que l'autre personne ait encore des choses à corriger dans certains domaines de sa vie, mais qu'elle soit aussi dotée d'autres qualités merveilleuses . Les gens ont l'habitude de réfuter tout ce qu'on dit en bien d'eux, mais trouver un moyen plus gentil pour le leur dire les aidera à prendre conscience de leur comportement afin d'apprendre à accepter gracieusement les compliments . Faites-lui comprendre que vous n'auriez rien dit si vous n'étiez pas certain de vous-même et que cela vous fait mal chaque fois qu'il méprise ou rejette tous vos sentiments envers sa personne .

english_section_name: Helping Someone Learn How to Take a Compliment


summary: Évitez de travailler sur des cheveux fraichement lavés. Évitez les masques hydratants. Choisissez les bons produits. Utilisez les bons accessoires. Essayez la technique qui consiste à attacher les boucles fraichement formées. Tressez vos cheveux avant d'aller vous coucher.

document: Évitez de vous laver les cheveux un à deux jours avant de les faire boucler. Les cheveux lavés la veille ou l'avant-veille ont eu le temps de se recouvrir de leurs huiles naturelles. Ils ont une texture idéale pour tenir une fois coiffés. Si toutefois vous sentez que votre cuir chevelu est particulièrement gras, saupoudrez-le de shampoing sec en insistant au niveau des racines. Il est inutile de mettre du shampoing sec sur les longueurs. Les masques hydratants tendent à alourdir les cheveux, ce qui peut les rendre particulièrement difficiles à discipliner. Il vaut mieux que vous misiez sur un soin léger et utilisiez le masque que de temps en temps. Beaucoup de personnes font l'erreur d'appliquer des produits sur leurs cheveux après les avoir fait boucler. Il est également très important de les traiter avant, pour éviter de vous retrouver avec des boucles sèches et frisotantes. Ainsi, appliquez un produit coiffant léger avant de faire boucler vos cheveux, afin d'obtenir une belle texture. Vous pouvez également appliquer un produit de protection contre la chaleur pour éviter que vos cheveux ne finissent par roussir à cause de la température extrême délivrée par l'appareil. Enfin, une fois vos cheveux bouclés, vaporisez un léger voile de laque sur l'ensemble de votre coiffure. Faites attention à vaporiser la bonne quantité de produit pour éviter l'effet carton. En choisissant les bons accessoires, vous obtiendrez la bonne coiffure. Commencez par choisir le fer à boucler adéquat, dont l'embout est de la dimension idéale. Si malgré cela vos cheveux restent plats, pensez à changer de fer à boucler pour un modèle professionnel. Il existe une très large sélection de marques disponibles dans les magasins d'électroménager.  Si vos boucles tendent à se défaire rapidement, utilisez un embout de fer à boucler de 2 cm de diamètre. Vous obtiendrez des boucles très serrées dans un premier temps, qui finiront par se détendre au fil de la journée. Si vous souhaitez faire onduler vos cheveux et que les boucles tiennent bien en général, prenez un embout de 2,5 cm de diamètre Cette méthode consiste à faire boucler les cheveux au fer, puis à attacher les boucles avec des pinces jusqu'à ce qu'elles aient complètement refroidi. Une fois que toutes vos mèches ont été bouclées et attachées, vaporisez un léger voile de laque capillaire. Cela fait, détachez les boucles et passez doucement vos doigts à travers les mèches pour les coiffer.  Laissez les boucles refroidir. Chaque mèche doit être maintenue enroulée sur elle-même à l'aide d'une pince ou une épingle à cheveux. Dans la mesure du possible, faites glisser chaque boucle le long de l'embout du fer et maintenez-la sans la dérouler dans la paume de votre main une dizaine de secondes. Cette méthode permet à la boucle de garder tout son ressort, sans se défaire. Si vous avez prévu de faire boucler vos cheveux, la veille, faites une ou deux nattes, en fonction de l'épaisseur de votre chevelure avant d'aller vous coucher. En défaisant les nattes le lendemain, vos cheveux seront gaufrés et boucleront bien plus facilement et joliment.

english_section_name: Using a Curler

summary: Laissez vos boucles refroidir. Utilisez du gel capillaire. Utilisez de l'eau coiffante. Laissez les rouleaux en place aussi longtemps que possible. Protégez vos cheveux en faisant des soins hydratants. Évitez les environnements surchauffés, humides ou encore venteux. Ne touchez pas à vos boucles. Prenez soin de vos cheveux.

document: Une fois que vous avez formé les boucles, maintenez-les à l'aide de pinces à cheveux, puis faites-les refroidir avec le séchoir positionné sur air frais. Cette technique qui fait appel à l'air frais permet de détendre les cheveux tout en laissant les boucles en place. Vous éviterez ainsi de les voir se défaire au fil de la journée . Parmi les solutions les plus couramment utilisées pour fixer les coiffures, il y a évidemment le gel capillaire. Pour plus d'efficacité, appliquez le gel au fur et à mesure que vous formez les boucles. Les gels contenant des protéines sèchent au bout de 15 à 30 minutes. C'est ainsi que les boucles restent bien en place, parfaitement dessinées. Soyez toutefois raisonnable : il n'est pas nécessaire de mettre une trop grande quantité de gel. Ayez la main légère au risque de vous retrouver avec des boucles qui manqueront sérieusement de souplesse, aussi dur que du béton. Qui plus est, elles finiront rapidement par se défaire et perdre de leur superbe. Véritable produit star dans les salons de coiffure, l'eau coiffante est capable d'accomplir des prouesses rarement égalées en matière de produit pour les cheveux. De plus, elle peut être utilisée avant ou après avoir formé les boucles. L'eau coiffante étant à tenue légèrement plus forte que la laque, elle est idéale pour faire tenir les coiffures les plus complexes. Ce produit est capable de faire tenir les boucles et autres sans qu'elles finissent par se défaire au bout de deux heures ! Il existe une multitude de marques, le choix est vaste ! Attention, tout comme pour le gel, l'abus d'eau coiffante donne aux cheveux un aspect desséché et raide. Par ailleurs, utilisée en trop grande quantité, elle laisse une odeur chimique assez désagréable sur l'ensemble de la chevelure. Plus vous laisserez vos cheveux ainsi enroulés, plus les boucles seront belles ! Vous obtiendrez un meilleur résultat en appliquant les rouleaux sur cheveux humides. Vous pouvez également dessiner des boucles parfaites en appliquant une crème spéciale boucles, additionnée de quelques vaporisations de laque ou d'eau de coiffage, toujours avant de mettre les rouleaux. Une fois les mèches enroulées, faites-les sécher avec votre séchoir positionné sur air chaud. Grâce à cette technique, les cheveux épouseront durablement la forme des rouleaux. Une fois les mèches déroulées, passez doucement les doigts à travers les boucles pour les défaire légèrement, puis coiffez vos cheveux. Ce réflexe est particulièrement important si vous faites vos boucles à l'aide d'un appareil chauffant. Sachez par ailleurs que vous obtiendrez des boucles brillantes en appliquant une huile très légère ou une petite quantité de produit capillaire hydratant sur vos cheveux avant de vous coiffer. Vous pouvez également appliquer un produit capillaire protégeant contre la chaleur. Vos cheveux seront ainsi protégés de la chaleur du séchoir. Vos belles boucles se transformeront en un rien de temps en petits frisotis. Faites au mieux pour protéger votre coiffure en portant un chapeau par exemple. Si vous devez impérativement sortir, vaporisez un peu de laque. N'oubliez pas, cependant, que les effets d'un tel produit ne sont pas éternels ! En touchant vos boucles, vos mains déposeront de la graisse et des saletés. Alourdies, elles finiront par se défaire. Évitez de vous coiffer à l'aide de chaleur extrême ou de laver vos cheveux quotidiennement au risque de les abimer durablement. Les cheveux tendent à être plus fragiles lorsqu'ils sont mouillés : laissez-les sécher avant de donner des coups de brosse. Faites en sorte que vos cheveux soient toujours propres, buvez abondamment et gardez une alimentation équilibrée. Vos cheveux vous remercieront en tenant parfaitement en place, cela, quelle que soit la coiffure que vous choisissez !

english_section_name: Keeping your Curls


summary: Surveillez votre alimentation. Choisissez des produits issus de procédés de fabrication et d'exploitation biologiques . Buvez du café. Faites de l'exercice. Arrêtez de fumer. Prévenez le risque d'hépatite.

document: La meilleure façon de prendre soin de votre foie est d'avoir un régime alimentaire adapté . Limitez autant que possible les aliments contenant des graisses saturées (beurre, fromage, charcuterie) et des graisses trans (plats industriels, viennoiseries...). Évitez aussi les produits contenant des sucres artificiels. Ces graisses et sucres surchargent le foie et perturbent son fonctionnement.  Les aliments transformés contiennent une grande quantité de conservateurs, de colorants, de sucres et autres éléments artificiels. Leur élimination de l'organisme requiert un travail plus important du foie, ce qui le fatigue . Pour prendre soin de votre foie et de votre santé en général, évitez de consommer des aliments industriels ou transformés (biscuits, chips, sodas...). Privilégiez les repas préparés à partir de produits frais et sains. Les céréales, les fruits et légumes biologiques sont moins exposés aux pesticides et autres agents chimiques que ceux issus de l'agriculture conventionnelle. Les méthodes d'élevages biologiques respectent le bienêtre des animaux. En consommant des produits biologiques, vous minimisez l'ingestion de produits chimiques et préservez votre foie. Notez que les produits issus de l'agriculture biologique peuvent contenir des produits chimiques. De plus, leur qualité nutritionnelle est sujette à débat . Cependant, il est établi qu'ils contribuent à préserver votre santé, mais aussi l'environnement . Malgré une certaine controverse sur la consommation de café, plusieurs études ont démontré qu'elle réduirait le risque de maladies hépatiques, notamment de cirrhose . Cet effet ne serait pas nécessairement lié à la caféine, car on observe les mêmes résultats chez les buveurs de la variante décaféinée. Si les chercheurs n'ont toujours pas identifié la substance et le mécanisme à l'œuvre, il est tout de même admis que la consommation de café protège votre foie . Une activité physique régulière est bénéfique pour votre santé et donc pour votre foie . Elle stimule la circulation sanguine, favorise l'élimination des toxines et a des vertus relaxantes. La pratique régulière d'activité physique contribue ainsi à réduire le risque de maladies hépatiques comme la stéatose non alcoolique. Cependant, il est important de ne pas faire d'efforts trop intenses, au risque d'abimer le foie. Pensez à pratiquer la marche rapide, la course à pied ou la natation . Même si vous êtes un fumeur occasionnel, abandonnez cette habitude. Fumer augmente le risque de cancer du foie . D'autres maladies hépatiques, comme la cirrhose alcoolique, peuvent être aggravées par le tabagisme . Une hépatite est une inflammation virale ou toxique du foie . Vous pouvez vous en protéger en vous renseignant sur les modes de transmission et les facteurs de risque. Une hépatite virale peut se contracter par l'ingestion d'aliments souillés (hépatite A), à la suite de rapports sexuels (hépatite B et C) ou par contact direct avec du sang contaminé (hépatite C). Les hépatites non virales résultent généralement de l'abus d'alcool ou de médicaments .  Ayez le réflexe de vous laver les mains le plus souvent possible (avant de manger, après avoir été aux toilettes, après avoir changé votre bébé...). Protégez‑vous lors de rapports sexuels pour vous prémunir contre les IST (infections sexuellement transmissibles), dont l'hépatite B. Évitez tout contact direct avec le sang d'autrui. La seule utilisation du même matériel domestique (rasoir, couverts...) qu'une personne porteuse du virus peut vous y exposer. Vaccinez‑vous contre les hépatites A et B. Notez qu'il n'existe pas de vaccin contre l'hépatite C.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: Apprenez à identifier les symptômes d'une maladie hépatique. Soyez particulièrement vigilant au risque d'insuffisance hépatique aigüe. Faites un test hépatique.

document: Un foie malade peut être difficile à détecter, car le trouble peut se déclencher sans que le patient ne s'en rende compte. Néanmoins, certains symptômes caractérisent les problèmes hépatiques. Si vous en ressentez, consultez immédiatement votre médecin .  L'ictère est une coloration jaune de la peau et des muqueuses. Il est causé par un taux sanguin élevé de bilirubine, une enzyme normalement recyclée par le foie. Ainsi, l'ictère est souvent le signe d'un dysfonctionnement hépatique. Des symptômes peuvent signaler une anomalie hépatique : douleur à l'hypocondre droit, perte d'appétit, nausées, vomissements, fièvre, diarrhée, urine foncée et selles claires, fatigue générale, malaise, confusion mentale, troubles de l'orientation... Comme présentée plus haut, cette hépatite est particulièrement dangereuse, car elle se développe rapidement (moins de huit semaines) et peut apparaitre chez un sujet sain. Elle est généralement causée par l'abus d'alcool ou de paracétamol. Ses complications peuvent être très graves (troubles cardiaques, insuffisance rénale, œdème cérébral...) et entrainer un coma, voire le décès du patient. Quelques symptômes peuvent vous aider à reconnaitre cette pathologie, même s'ils peuvent révéler un autre trouble hépatique.  L'ictère est le principal symptôme d'un dysfonctionnement hépatique. Associé à un gonflement de l'abdomen, une tachycardie (accélération du rythme cardiaque) ou de la fièvre, il peut être le signe d'une hépatite fulminante. D'autres symptômes peuvent être le signe de la pathologie : nausées et vomissements, malaise, troubles de l'orientation, confusion mentale et/ou accès de fatigue inhabituels. En général, un foie malade se dégrade lentement. Il est alors possible de prévenir la maladie ou de la guérir à un stade précoce en pratiquant un simple test sanguin . Même si vous n'avez pas de raison de suspecter un problème hépatique (consommation excessive d'alcool ou de médicaments, exposition aux virus de l'hépatite, antécédents familiaux), pratiquez régulièrement ce test .

english_section_name: Recognizing the Signs of Liver Distress

summary: Modérez votre consommation d'alcool. Soyez vigilant à la prise de paracétamol . Ne prenez des médicaments que si votre état le nécessite. Limitez votre exposition aux toxines industrielles et environnementales.

document: L'abus d'alcool est dangereux pour la santé, particulièrement pour le foie . En effet, ce dernier est chargé de l'élimination de 90 % de l'alcool ingéré. Ce processus libère de l'acétaldéhyde, une substance toxique pour l'organisme qui détruit les membranes cellulaires et entraine des troubles hépatiques . Le foie est un organe capable de se régénérer. Ainsi, au stade de la stéatose, l'arrêt de la consommation d'alcool peut suffire à résorber la maladie. Au‑delà d'un certain point, les dégâts sont irréversibles .  L'abus d'alcool est la cause la plus importante de décès liés aux maladies hépatiques. Outre les personnes dépendantes, il est recommandé aux femmes enceintes, aux personnes en surpoids et à celles ayant des antécédents familiaux de proscrire la consommation d'alcool. Le processus d'élimination de l'alcool est long . Chez un individu sain, l'organisme élimine environ 0,10 à 0,15 g d'alcool par heure. Seul le temps permet au foie de se régénérer. Après une soirée trop arrosée, évitez toute consommation d'alcool pendant au moins deux semaines pour permettre à votre foie de récupérer. Limitez votre consommation d'alcool . Il est recommandé de ne pas boire plus de trois verres par jour pour les hommes et deux verres pour les femmes. Son efficacité contre les douleurs et le faible nombre de contrindications en font l'antalgique le plus vendu en France. Disponible avec ou sans ordonnance, le paracétamol constitue le principe actif de médicaments aussi répandus que le Doliprane® ou le Dafalgan®. Pourtant, il est dangereux pour le foie et peut être fatal en cas de surdosage. Il est la cause principale d'hépatite fulminante (ou insuffisance hépatique aigüe). Cette inflammation du foie, brutale et grave, nécessite une hospitalisation d'urgence voire une transplantation du foie. Aux États‑Unis, la Food and Drug Administration (FDA) a même imposé un dosage maximal de paracétamol par comprimé . Il est recommandé de ne pas dépasser 60 mg par jour et par kilogramme, soit 4 g pour un adulte de 70 kg, à répartir en quatre à six prises.   Un surdosage, même léger ou accidentel, peut déclencher une hépatite et entrainer la mort. Si vous administrez du paracétamol à un enfant, renseignez‑vous auprès d'un pharmacien ou d'un médecin sur le dosage à respecter . Vérifiez la composition des médicaments que vous prenez, car ils peuvent contenir du paracétamol . Assurez‑vous de ne pas combiner plusieurs sources de cette molécule. Si vous suivez un traitement, ne prenez pas de paracétamol hors prescription et renseignez‑vous auprès de votre médecin pour ne pas risquer d'effets secondaires graves. Le risque de lésion hépatique augmente lorsque le paracétamol est associé à l'alcool. Les personnes prennent souvent des comprimés de paracétamol pour contrer les effets de l'alcool. Or, le foie ne peut pas éliminer à la fois l'éthanol et le paracétamol, ce qui le rend très vulnérable. Le rôle du foie est fondamental dans le métabolisme de la majorité des médicaments. Il en permet l'élimination de l'organisme une fois qu'ils ont produit leurs effets. Ceci dit, une surdose de médicaments ou les effets secondaires de certains d'entre eux sont néfastes, voire dangereux . Le paracétamol (vu plus haut), certains antibiotiques (Augmentin®...), certains anti‑inflammatoires (ibuprofène...) et d'autres traitements spécifiques figurent parmi les médicaments les plus toxiques pour le foie . Lisez toujours les contrindications figurant sur la notice.  Respectez les prescriptions et évitez l'automédication. Renseignez‑vous auprès de votre pharmacien ou de votre médecin avant de combiner les médicaments prescrits avec des produits disponibles sans ordonnance (médicaments, compléments alimentaires, vitamines...) ou de l'alcool . Tous les antibiotiques ne sont pas forcément toxiques pour le foie. Néanmoins, évitez de consommer de l'alcool lorsque vous êtes sous traitement afin d'optimiser votre guérison . Celles‑ci sont présentes dans l'air, l'eau, la nourriture... Ces éléments toxiques sont divers : pollution issue des gaz d'échappement, métaux lourds et déchets industriels, pesticides... Dans la mesure du possible, évitez de vous y exposer .  Nettoyez votre intérieur avec des produits naturels. Vous évitez ainsi le contact avec les agents chimiques présents dans les nettoyants industriels. Filtrez l'eau du robinet et l'air circulant dans votre intérieur afin de réduire votre exposition aux toxines environnementales.

english_section_name: Avoiding Harmful Substances


summary: Préchauffez le four. Beurrez un plat. Cassez les œufs. Ajoutez le lait et l’assaisonnement. Versez le mélange dans le plat. Enfournez le mélange. Remuez les œufs. Incorporez le fromage. Servez les œufs brouillés.

document: Allumez-le à 180 °C. Cette méthode est idéale pour cuisiner une grande quantité pour de nombreuses personnes. Mettez le beurre dans un plat de four et 25 x 35 cm et enfournez-le. Le beurre fondra pendant que l’appareil préchauffera de manière à graisser le récipient. Essayez d’utiliser un plat en verre ou en céramique. Cassez-les dans un cul-de-poule et jetez les coquilles. Cette quantité est suffisante pour six personnes en prévoyant deux œufs par personne. Versez le lait dans le cul-de-poule et ajoutez le sel et (ou) le poivre. Remuez les ingrédients avec un fouet jusqu’à ce que les jaunes d’œufs se cassent et que le mélange soit homogène. N’ajoutez pas encore le fromage. Sortez celui-ci du four. Si besoin, distribuez le beurre sur tout son fond à l’aide d’une spatule. Versez soigneusement les œufs battus à l’intérieur. Mettez le plat dans le four et laissez cuire son contenu pendant 10 min. Vous ne devez pas le faire cuire complètement, car il faudra le remuer de temps en temps pour qu’il soit brouillé. Mélangez-les rapidement puis continuez la cuisson pendant 10 à 15 min. Ne sortez pas le plat du four. Sortez simplement la grille sur laquelle il est posé suffisamment pour atteindre le plat sans vous bruler. Mélangez les œufs avec une spatule en raclant le fond et les parois du récipient pour obtenir la consistance brouillée recherchée. Quelques minutes avant la fin de la cuisson, ajoutez le fromage râpé et remuez les œufs une dernière fois. Il fondra rapidement dans le mélange qui continuera de cuire. Sortez-les du four juste avant qu’ils soient complètement cuits. Étant donné qu’ils sont riches en protéines, ils continueront de cuire hors du four. Vous pouvez les servir directement dans le plat ou les mettre dans un autre récipient.

english_section_name: Making Oven-Baked Eggs

summary: Choisissez un récipient. Mélangez les œufs et le lait. Assaisonnez le mélange. Faites cuire les ingrédients. Remuez le mélange. Ajoutez le fromage. Couvrez les œufs. Garnissez le plat.

document: Prenez une tasse microondable d’une capacité de 300 ml. Elle pourra contenir suffisamment d’œufs pour une personne. Mettez-les directement dans la tasse et battez-les avec une fourchette jusqu’à ce que les jaunes se cassent et que le mélange soit homogène. Ajoutez le sel et le piment de Cayenne (si vous l’utilisez). Pour apporter plus de gout, émincez un ognon vert et mettez-le également dans la tasse. N’ajoutez pas le fromage pour le moment. Vous le ferez à la fin. Mettez la tasse dans le microonde et faites fonctionner l’appareil à puissance élevée pendant 45 secondes. Il est inutile de couvrir le récipient. Vous ne devez pas faire cuire complètement les œufs, car il faudra les remuer avec une fourchette pour les brouiller. Remuez-le rapidement et refaites-le cuire dans le microonde pendant 45 secondes. Soyez prudent lorsque vous touchez la tasse, car elle sera très chaude. Sortez la tasse du mircoonde et mettez le fromage râpé à l’intérieur. Remuez le mélange avec une fourchette propre pour éviter de le contaminer avec de l’œuf cru. Posez une feuille de papier absorbant sur la tasse et attendez pendant une minute. Le papier retiendra la chaleur et l’humidité dans le récipient de manière à éviter que les œufs se dessèchent ou refroidissent. Ils continueront de cuire pendant que vous attendrez. Si vous le souhaitez, vous pouvez les garnir les œufs brouillés d’une petite tomate pour les servir. Mangez-les directement dans la tasse ou servez-les dans une assiette. Pour les garnir, coupez une tomate cerise ronde ou allongée en quatre et posez les morceaux sur les œufs.

english_section_name: Making Microwave-Cooked Eggs

summary: Ajoutez de la feta et des épinards. Incorporez des herbes. Essayez des champignons et du parmesan. Faites des œufs à l’américaine. Ajoutez du jambon.

document: Faites fondre une noix de beurre dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Ajoutez des épinards et faites-les revenir pendant environ 2 min. Ajoutez deux œufs battus et faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils aient presque fini de figer. Mettez alors une cuillère à soupe de feta effritée dans la poêle et remuez le mélange une dernière fois avant de le servir.  Ces quantités sont suffisantes pour une personne. Salez et poivrez le plat. Ajoutez-les environ une minute avant la fin de la cuisson. Utilisez deux cuillères à soupe d’herbes hachées par part. Le persil et la ciboulette se marient très bien avec les œufs brouillés. Vous pouvez les associer à du parmesan ou du gruyère. Si vous le souhaitez, salez et poivrez le plat juste avant de le servir. Faites chauffer du beurre à feu doux dans une poêle. Ajoutez trois champignons émincés et une cuillère à soupe d’ognon ciselé. Remuez-les avant d’ajouter une cuillère à soupe de parmesan râpé. Faites sauter les ingrédients pendant 15 min puis ajoutez les œufs et faites-les cuire. Ces quantités sont suffisantes pour une personne. Utilisez de la poitrine fumée et du fromage. Pour chaque part, il vous faut une tranche de poitrine fumée grillée et une ou deux cuillères à soupe de mélange de fromages râpés pour cuisine. Effritez la viande et ajoutez-la aux œufs en même temps que le fromage juste avant la fin de la cuisson. Pour chaque part d’œufs brouillés, il vous faut une tranche épaisse de jambon blanc et entre un quart et un tiers de tasse (25 à 35 g) de fromage râpé. Coupez la viande en petits dés et ajoutez-la aux œufs en même temps que le fromage juste avant la fin de la cuisson.  Essayez du comté ou un mélange de fromages râpés. Pour apporter d’autres saveurs, ajoutez de l’ognon et du poivron vert ciselés. Faites-les sauter dans la poêle pendant 2 à 4 min avant d’ajouter les œufs.

english_section_name: Making Variations

summary: Faites chauffer le beurre. Battez les œufs. Distribuez le beurre fondu. Ajoutez les œufs battus. Remuez les œufs. Coupez le feu. Ajoutez le fromage. Servez les œufs brouillés.

document: Posez une poêle sur la cuisinière et faites-la chauffer à feu doux. Lorsqu’elle est chaude, mettez le beurre à l’intérieur et laissez-le fondre lentement. Cassez-les dans un bol et battez-les avec un fouet. Ils seront suffisants pour une personne. N’ajoutez pas de fromage, de sel ou d’autre assaisonnement pour le moment. Prenez le manche de la poêle et inclinez le récipient dans tous les sens jusqu’à ce que le beurre enduise tout son fond. Essayez également de le faire monter sur les parois. Versez-les dans la poêle et laissez-les reposer pendant 10 secondes. Si besoin, inclinez à nouveau le récipient pour que les œufs couvrent tout son fond. Dès qu’ils commencent à figer au fond, remuez-les avec une spatule. Essayez d’utiliser un ustensile en silicone et non en bois ou en métal, car les œufs risqueront moins d’y accrocher qu’au bois, et le silicone ne risque pas de rayer la poêle, contrairement au métal. Lorsque les œufs ont presque fini de figer, enlevez la poêle du réchaud. Son contenu continuera de cuire hors du feu. Si vous attendez trop longtemps, les œufs brouillés seront secs et trop cuits. Mettez-le dans la poêle et remuez les ingrédients quelques fois. Le fromage râpé fond facilement et rapidement. La chaleur des œufs cuits sera suffisante pour le faire fondre. Continuez de remuer le mélange jusqu’à ce que le fromage soit complètement fondu. Si vous le souhaitez, vous pouvez les saler et les poivrer. Vous pouvez également ajouter un peu de ciboulette hachée.

english_section_name: Making Stove-Top Eggs


summary: Localisez le levier. Positionnez le levier en position de réinitialisation. Modifiez la combinaison. Brouillez le code.

document: Le levier peut se trouver à l'intérieur de la valise sur la face arrière de la serrure. Il peut aussi se trouver à l'extérieur sur le côté de la serrure près des molettes. Dans les deux cas, vous aurez besoin de connaitre la bonne combinaison pour ouvrir la serrure et libérer les curseurs . Afin de pouvoir changer le code, le levier doit être sur la position de réinitialisation. La plupart du temps, il n'y a que deux positions. Faites basculer le levier sur la seconde position . Entrez votre nouveau code. Faites en sorte d'entrer un code facile à retenir et positionnez les molettes sur la bonne combinaison. Tournez les molettes jusqu'à atteindre les 3 chiffres de votre nouveau code . Replacez le levier dans sa position initiale. Vérifiez que vous avez correctement programmé la serrure en entrant un code au hasard, puis en rentrant à nouveau le code que vous avez précédemment choisi pour vérifier que la serrure s'ouvre. Une fois que vous êtes sûr que la serrure s'ouvre avec votre code, brouillez-le à nouveau lorsque vous fermez votre valise .

english_section_name: Putting a New Code in a Lock with a Lever

summary: Déverrouillez la manille. Faites pivoter la manille. Réinitialisez la combinaison. Remettez la manille en position.

document: Tout d'abord, vous devez ouvrir le cadenas. Entrez le code requis, si c'est une valise neuve le code est généralement « 000 ». Après cela, tirez sur la manille pour la désengager . La manipulation de la manille dépend du modèle de votre cadenas. Une fois ouverte, faites pivoter la manille à 90 degrés par rapport à sa position fermée. Appuyez dessus pour l'enfoncer et faites-la tourner à 180 degrés par rapport à sa position fermée . Si cette opération ne réinitialise pas la serrure, essayez de la faire tourner à 180 degrés en premier puis à 90 degrés. Vous ne saurez si elle est réinitialisée qu'en rentrant une nouvelle combinaison et en essayant de l'ouvrir . Si la serrure comporte des molettes, faites-les tourner pour les aligner sur la nouvelle combinaison tout en maintenant la manille enfoncée. Si c'est un seul cadran, entrez la nouvelle combinaison . Lorsque vous avez fini d'entrer le nouveau code, faites pivoter la manille jusqu'à sa position de fermeture. Vérifiez encore une fois que la nouvelle combinaison permet bien d'ouvrir le cadenas .

english_section_name: Altering the Code on a Shackle Lock

summary: Ouvrez la serrure. Localisez le bouton de réinitialisation. Entrez votre nouveau code. Relâchez le bouton.

document: La plupart du temps, vous devez entrer la bonne combinaison avant de pouvoir changer le code de votre serrure. Positionnez les molettes sur la bonne combinaison et vérifiez que la serrure s'ouvre correctement . Si la valise est neuve, la combinaison est normalement réglée par défaut. Le code par défaut est généralement « 000 ». Une serrure a souvent un bouton de réinitialisation sur le côté ou sur le dessous. Il vous faudra probablement un trombone ou un stylo pour pouvoir appuyer sur ce bouton afin de permettre la réinitialisation . Tout en gardant le bouton enfoncé, entrez votre nouvelle combinaison. Vous pouvez choisir n'importe quel ensemble de 3 chiffres. Choisissez cependant un code que vous pouvez facilement mémoriser . Après avoir entré la nouvelle combinaison, relâchez le bouton. Votre serrure est maintenant réinitialisée. Lorsque vous voyagez, n'oubliez pas de placer les molettes sur une autre combinaison une fois votre serrure fermée .

english_section_name: Changing a Lock with a Button Reset


summary: Faites attention si vous urinez plus de 8 fois par jour. Si vous êtes âgé, attendez-vous à uriner plus souvent. Sachez que les médicaments et diurétiques affectent la fréquence. Tenez compte du volume d'urine. Calculez l'apport adéquat de liquides.

document: En moyenne, un être humain urine 6 ou 7 fois en 24 heures. Nonobstant, il est considéré comme normal d'uriner 8 fois par jour et 1 fois par nuit. Toutefois, une fréquence de plus de deux fois par nuit est anormale.  Une personne en bonne santé ne doit pas uriner plus de 500 ml d'urines toutes les deux heures ni plus de dix fois après avoir bu deux litres de liquide. Avec l'âge, les tissus de la vessie deviennent plus rigides et donc moins flexibles. De plus, les muscles de cet organe s'affaiblissent avec l'âge. Ces deux facteurs combinés peuvent entrainer des mictions plus fréquentes chez les personnes de plus de 55 ans.  Consultez un médecin si vous urinez plus de 2 fois par nuit. Vérifiez les effets secondaires des médicaments que vous prenez, le cas échéant. Informez-vous auprès de votre médecin des effets secondaires possibles. Il convient également de préciser que les diurétiques comme la caféine irritent la vessie et provoquent des mictions plus fréquentes.   En limitant la consommation de caféine, vous pouvez uriner moins souvent. L'alcool irrite également la vessie et augmente la fréquence à laquelle vous urinez. Surveillez le volume d'urine que vous produisez, ainsi que la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes. Vous pouvez avoir une polyurie (un symptôme ou une maladie caractérisée par des urines abondantes) si vous urinez plus de 2,5 litres. En pareil cas, vous devriez vous faire examiner par un médecin, car cela peut être causé par un problème de santé préexistant plus grave tel que le diabète ou des problèmes rénaux. Boire beaucoup d'eau, de jus ou d'autres liquides par rapport à votre taille peut vous faire uriner souvent. La quantité de liquide que vous devriez consommer dépend de votre poids. Vous pouvez la calculer en multipliant votre poids par 30. Le nombre obtenu correspond à l'apport hydrique adéquat journalier exprimé en millilitre .   Par exemple, si vous pesez 55 kilos, procédez ainsi : 55 x 30 = 1 650. Dans ce cas, vous devriez boire 1,65 litre de liquide par jour. Si vous faites de l'exercice, buvez en plus 350 ml toutes les 30 minutes d'exercice. Si vous pesez 55 kilos et que vous vous entrainez pendant 30 minutes, vous devriez boire 2 litres au total.

english_section_name: Defining Normal

summary: Considérez votre consommation de caféine. Retenez l'urine plus longtemps. Déterminez si vous avez une vessie hyperactive. Consultez votre urologue.

document: La caféine étant un diurétique, la consommation de thé, de café, de boissons gazeuses et d'autres boissons contenant de la caféine entraine une fréquence urinaire accrue. En outre, certains médicaments ont également des effets diurétiques, tels que ceux utilisés pour l'hypertension.  L'alcool est une substance qui entraine une augmentation de la sécrétion urinaire. Certaines personnes vont aux toilettes dès qu'elles ressentent un simple besoin d'uriner alors que d'autres attendent d'avoir la vessie pleine avant de se soulager. Si vous appartenez à la première catégorie de personnes, vous pouvez renforcer votre vessie pour retenir plus longtemps votre urine.   Entrainez votre vessie en espérant que le besoin d'aller aux toilettes soit plus intense avant de le faire. Si vous commencez à ressentir de la douleur, c'est que vous avez attendu trop longtemps. Augmentez progressivement la tolérance de la vessie sur une période de 4 semaines. Suivez ce conseil uniquement si vous n'avez pas de problèmes d'incontinence.  Effectuez les exercices de Kegel pour renforcer la vessie. Les symptômes de ce problème comprennent une incapacité à attendre pour uriner (urgence urinaire), des mictions fréquentes, une fuite (incontinence) et le fait d'aller aux toilettes pour uriner deux fois pendant la nuit. Consultez votre médecin si vous remarquez ces symptômes.  L'hyperactivité de la vessie peut être causée par une faiblesse des muscles pelviens, la prise de médicaments, des lésions nerveuses, la caféine, une infection des voies urinaires, un faible taux d'estrogènes et une surcharge pondérale. Consultez un urologue si la fréquence urinaire perturbe votre quotidien et que vous n'avez pas pu identifier la cause sous-jacente. Prenez votre journal mictionnel et discutez des symptômes avec le professionnel de la santé. Ainsi, il sera en mesure d'établir un diagnostic en fonction des symptômes que vous présentez et d'autres facteurs.  Si vous ressentez des douleurs pendant la miction, une douleur à l'abdomen ou l'aine, si vous avez une incontinence urinaire, si vos urines sont brun foncé, contiennent du sang, si vous avez de la fièvre ou si vous avez des difficultés à uriner, consultez immédiatement un urologue.

english_section_name: Determining the Cause

summary: Achetez un récipient gradué. Tenez un journal spécial. Notez le nombre de visites à la salle de bain. Téléchargez une application.

document: Achetez un verre gradué pour mesurer avec précision votre débit urinaire et assurer le suivi. Ce genre d'instrument est disponible dans la plupart des pharmacies. Certains doseurs peuvent être en plastique ou en verre.  Les récipients doseurs permettent de mesurer le volume d'urine en centimètres cubes ou en millilitres. Chaque fois que vous allez aux toilettes, notez l'heure, la quantité d'urine émise, le type et la quantité absorbée de liquide. Mesurez la quantité de liquide que vous avez bu entre une visite à la salle de bain et les suivantes. Continuez ainsi pendant au moins 72 heures, pas nécessairement consécutives. Vous pouvez choisir les jours où il vous sera plus facile de faire le suivi.   En mesurant la quantité de liquides avant de les boire, vous pouvez calculer avec précision votre apport hydrique. Utilisez des tasses à mesurer pour ce faire. Par exemple, écrivez : 10 heures, 3 ml, 250 ml de thé. Vous pouvez aussi noter votre besoin urgent d'uriner sur une échelle d’un à trois, où 1 est faible, 2 est modéré et 3 est intense. Vous devez noter séparément la fréquence des mictions en plein jour et pendant la nuit. Vous devez également calculer la quantité de liquides absorbés. Faites-le pour chaque période de 24 heures. Comparez ces résultats avec la fréquence à laquelle un adulte moyen urine. De cette manière, vous ou votre médecin pouvez évaluer si la fréquence de vos mictions et le volume produit sont normaux.  À titre d'exemple, une fréquence de 8 ou 9 fois sur une période de 24 heures après avoir pris 2 litres de liquide est considérée comme normale. Recherchez des applications sur Google Play ou sur l'App Store qui vous aideront à assurer un suivi de la fréquence et le volume urinaires, ainsi que votre consommation de liquide. Ces applications sont très utiles si vous ne voulez pas procéder de façon manuelle.  Cependant avec cette méthode, il vous faudra toujours acheter un récipient gradué pour calculer le volume de l'urine excrétée.

english_section_name: Tracking Your Frequency


summary: Trouvez la racine de l'émotion négative. Apprenez à reconnaitre ce que ressent votre corps. Laissez votre émotion exister. Écoutez vos pensées. Vivez au présent.

document: La racine, pas la cause. Il ne s'agit pas de savoir pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez, mais pourquoi vous avez choisi d'interpréter la situation de cette façon. D'où vient votre anxiété ? Avez-vous hérité cette façon de penser ? Pouvez-vous situer dans le passé le moment où cela a commencé ?  Prenons un exemple plus concret : imaginons que votre amie Marie dit de vous que vous êtes grosse, dans votre dos. Depuis, vous ne pouvez vous empêcher de vous sentir affreuse et déprimée. Pourtant, dans votre situation, d'autres personnes auraient plutôt eu tendance à se fâcher contre Marie. Pourquoi, de votre côté, ressentez-vous cela ? Vous vous comprendrez mieux vous-même si vous êtes capable de reconnaitre qu'une émotion provient de votre insécurité affective, d'un évènement traumatisant de votre passé ou bien d'une relation passée, y compris avec vos parents. Il devient plus facile de relâcher un peu la pression lorsque l'on se comprend soi-même. Les émotions négatives sont souvent associées à l'inconnu. Si vous savez d'où elles viennent, elles auront moins de pouvoir sur vous. Certaines personnes, après avoir lu le paragraphe précédent, se diront qu'elles n'ont aucune idée de la provenance ou de la cause de leur émotion. Ce n'est pas grave. Si c'est le cas pour vous et même si ce n'est pas le cas, observez votre corps. Votre esprit envoie des signaux à votre corps, c'est certain, mais l'inverse est également vrai. Vous sentez-vous stressé ? Fatigué ? Courbatturé ? Avez-vous un dérèglement hormonal ? Suivez-vous un nouveau traitement médical ? Il arrive très souvent que des problèmes physiques aient des répercussions psychologiques, sans que l'on s'en rende compte. Faites cet exercice : respirez rapidement et superficiellement durant quinze secondes, puis retenez votre souffle. Comment vous sentez-vous ? Il est probable que vous vous sentiez un peu nerveux ou du moins légèrement mal à l'aise. Cela vous montre qu'il est important de rechercher une cause physique lorsque l'on ressent une émotion négative. Cela peut vous aider à la faire disparaitre. Si l'on vous disait de ne surtout pas penser à un éléphant rose, vous ne pourriez penser qu'à ça, l'esprit est ainsi fait. De la même manière, si vous vous dites que ces émotions sont inacceptables et que vous devez les combattre, vous ne réussirez qu'à les faire ressurgir de plus belle. Plutôt que de les combattre, mieux vaut les laisser exister, les ressentir pleinement, accepter de vivre avec. C'est de cette façon qu'elles disparaitront. Pensez à la dernière fois que vous aviez un mot sur le bout de la langue. Le plus probable est que cela vous a tracassé et tracassé jusqu'à ce que, soit vous vous en soyez souvenu, soit vous l'ayez oublié... jusqu'à maintenant. C'est dans la nature humaine. Bien que cela soit contre-intuitif, accueillir pleinement l'émotion négative est le meilleur moyen de s'en débarrasser. Il est important d'écouter ses pensées et de les prendre en considération. C'est parfaitement ridicule de s'interdire de penser des choses négatives ou de ressentir telle ou telle émotion. Cela ne peut tout simplement pas fonctionner. Il faut au contraire accueillir la pensée, la considérer pour la recouvrir d'une forme de pensée plus positive. Cette façon de procéder rendra votre émotion plus facile à accepter, moins stressante et moins dérangeante. Disons par exemple que vous vous regardez dans le miroir et que vous vous dites que vous êtes affreuse, à cause du commentaire de Marie. La pensée « Je ne serai jamais jolie » vous passe par la tête. Cette voix est vite remplacée par une pensée plus logique « Est-ce que cette pensée est réellement juste ? Sans cette pensée négative, comment êtes-vous réellement ? Et depuis quand êtes-vous capable de lire l'avenir ? » En amorçant un dialogue, vous vous rendrez peut-être compte que cette pensée n'est rien d'autre qu'une pensée, justement. La plupart de nos pensées n'ont rien à voir avec la réalité, mais seulement avec ce que nous ressentons sur le moment. Il s'agit simplement d'un disque qui se rejoue sans cesse dans notre tête et qu'il faut parvenir à arrêter. Combien de fois avez-vous imaginé une situation tourner à la catastrophe qui ait réellement fini par tourner à la catastrophe ? Ce n'est probablement jamais arrivé. Tout ce temps passé à s'inquiéter du futur est du temps perdu. La prochaine fois que vous vous sentirez submergé par des émotions négatives, faites un pas de côté pour observer la situation et concentrez-vous sur le présent, sur ce que vous avez en face de vous. L'esprit humain est fluctuant. Concentrez-vous maintenant sur l'instant présent et l'émotion négative disparaitra peut-être d'elle-même. Nous avons tous entendu l'expression « la vie est courte » à de nombreuses reprises et cela reste vrai à chaque fois. La passer à ressasser des émotions négatives est un tel gâchis. Si le monde devait disparaitre demain, à quoi vous aurait servi cette façon de penser, à part vous gâcher les bons moments ? Il arrive que nos pensées se réajustent d'elles-mêmes lorsque l'on réalise le ridicule de notre attitude.

english_section_name: Tackling the Emotion

summary: Observez vos vices. Débarrassez-vous de cette béquille. Réalisez que vos pensées ne sont pas vous. Pratiquez la pleine conscience.

document: Les gens gèrent souvent leurs émotions négatives grâce à l'alcool, la fête, le jeu, la cigarette ou tout autre type de mauvaise habitude. C'est une façon de mettre de côté ce qu'ils ressentent, ce qui fait que leur détresse apparait en fait dans leur comportement. Pour accéder aux émotions négatives de façon à les faire disparaitre, ces vices doivent disparaitre eux aussi, car ils ne rendent service à personne. Ces vices peuvent même être à l'origine de sentiments négatifs. Par exemple, l'alcool peut entrainer des choix discutables, qui à leur tour génèrent de la souffrance, qui à son tour pousse à une consommation renouvelée d'alcool. Parfois, le cercle vicieux est un peu moins flagrant, ce qui empêche les gens de faire le lien. Quoi qu'il en soit, que le vice soit à l'origine de l'émotion négative ou l'inverse, il faut qu'il cesse. Pour beaucoup d'entre nous, une émotion négative représente une béquille, nous y trouvons du réconfort. Cela peut sembler insensé, mais on finit par s'y sentir à l'aise. À chaque compliment, on minimise ce qu'on a fait de bien. Il est donc important de faire un pas de côté pour observer la situation et le cours de nos pensées. En quoi ces émotions négatives sont-elles rassurantes ? En quoi y trouvez-vous du réconfort ?   Nous sommes par exemple nombreux à nous faire du souci, avec une tendance à analyser les choses en boucle et démesurément, jusqu'à nous faire mal à la tête. C'est insupportable, mais nous ne pouvons pas nous en empêcher. En réalité, si nous ne pouvions réellement pas le supporter, nous ne le ferions pas. Si nous persistons, c'est en réalité que cela nous donne l'impression de nous préparer, alors qu'en fait personne ne peut prédire l'avenir et que cela irait mieux sans cette inquiétude. Comme cette étape peut être légèrement difficile à mettre en oeuvre, commencez par faire une pause de quelques secondes la prochaine fois qu'une émotion négative vous submerge. Y êtes-vous habitué ? Est-ce que le fait de vous sentir satisfait ou heureux vous semble effrayant ? Comment vous rendre compte que vous ne retirez rien de cette émotion négative ? Voilà la bonne nouvelle : c'est vous qui fabriquez vos pensées. La totalité de vos pensées. Bien sûr, certaines d'entre elles découlent de ce que certaines personnes vous ont dit, mais quoi qu'il en soit, c'est bien vous qui vous les êtes appropriées. Qu'est-ce que cela signifie ? Et bien, que c'est vous qui dirigez les opérations et que vous avez votre mot à dire. Si vous ne voulez pas penser ces choses, vous n'êtes pas obligé de le faire.  Lorsque vous réussirez à bien distinguer vos pensées de vous-même, ce sera plus facile de vous rendre compte que ces pensées ne sont pas forcément vraies. Ce sera plus facile de vous rendre compte que le fait de penser que vous êtes nul et ennuyeux est bien différent d'être nul et ennuyeux. Le fait d'établir cette différence vous permet de voir les choses sous une perspective plus large. Nos pensées sont de petits phénomènes fugitifs qui ont lieu dans notre cerveau. Elles résultent aussi bien de l'émission de télévision vue la veille que du menu de notre petit déjeuner ou de ce que nos parents nous ont dit durant notre enfance. C'est nous-mêmes qui les dirigeons. Nos pensées ont plus à voir avec notre organisme, notre culture ou nos schémas de pensée qu'avec la réalité. Une fois que vous avez réalisé que vos pensées n'ont aucun pouvoir en elles-mêmes, puisqu'après tout elles ne sont que des pensées, il est temps de passer à l'action. La pratique de la pleine conscience est la première étape. Cela signifie prendre conscience de ce que vous ressentez, observer votre esprit et savoir quand et de quelle manière le rappeler à l'ordre lorsqu'il dérape, comme il le fera nécessairement à un moment ou un autre. Pour atteindre la pleine conscience, essayez la méditation. Si vous n'avez pas l'intention de passer des jours entiers entouré de moines, de gravir une montagne ou de passer des heures en position du lotus, il suffit de réserver 15 minutes dans votre journée pour vous allonger et passer un moment rien que pour vous. Vous l'avez bien mérité. Des exercices de yoga ou de respiration peuvent aussi vous aider.

english_section_name: Retraining Your Brain

summary: Trouvez un exutoire. Écrivez vos émotions négatives. Pratiquez l'autocompassion. Sachez que vous n'êtes pas seul.

document: Vous vous êtes probablement déjà retrouvé dans une situation où vous êtes tellement débordé qu'il est tout simplement impossible de penser. C'est exactement à ça que sert un exutoire. Il peut s'agir d'une activité ou d'un passetemps. L'idée est de vous sentir tellement engagé dans ce que vous faites que vos émotions négatives ne trouvent pas de place dans votre esprit. Le deuxième bénéfice de cette technique est que vous pouvez développer un talent de cette façon, ce qui améliorera votre confiance en vous, votre maitrise et votre satisfaction personnelle. Lorsque l'on pratique une activité que l'on aime, l'organisme produit des endorphines, l'hormone du bonheur. Toutes les raisons sont donc réunies pour que vous vous lanciez dans cette activité qui vous attire depuis un moment, que ce soit la peinture, la cuisine, le foot, la photographie ou le karaté. Tout est possible. Même avec ces nouvelles habitudes de pensées et ces nouveaux loisirs, les émotions négatives referont forcément surface à un moment ou un autre. Lorsque cela se produit, cela peut vous aider d'écrire. Voici quelques conseils pour les écrire de façon à ce qu'elles ne reviennent plus.  Notez votre émotion négative sur une feuille de papier, puis brulez-la. C'est un cliché, mais c'est efficace. Si vous le souhaitez, vous pouvez même répandre les cendres dans le vent. Achetez des feutres pour fenêtre et utilisez-les dans la douche. L'encre se dissout au contact de l'eau. Écrivez ce qui vous tracasse dans la douche pendant que vous vous lavez et regardez les mots se dissoudre devant vos yeux. Vous aurez peut-être besoin de faire le ménage, mais ça en vaut la peine. Investissez dans un plateau Buddha board. Il s'agit d'un petit chevalet surmontant un réservoir d'eau dans lequel on plonge le pinceau pour peindre. Utilisez le pinceau pour écrire tous vos soucis et regardez-les s'évaporer sous vos yeux . Il n'est pas facile de changer sa façon de penser. Vous le savez sans doute si vous essayez de le faire depuis des années. Ce qui est plus facile, c'est de changer la façon dont vous réagissez à vos pensées et vos émotions. En d'autres termes, vous devriez faire preuve d'un peu plus d'empathie avec vous-même. Ce n'est pas de retenir vos émotions qui vous rendra plus fort, c'est de les laisser passer. Le fait de vous sentir faible, triste ou vulnérable n'est qu'un nouveau jugement que vous vous infligez à vous-même. À quoi cela sert-il ? Accordez-vous un peu de crédit, vous le méritez. Vous êtes simplement humain. Nous ressentons tous des émotions négatives de temps à autre. Non seulement nous n'en sommes pas fiers, mais nous aimerions bien nous en passer. Chaque année, des millions d'enfants et d'adultes souffrent de dépression. Entre l'âge de 15 ans et de 44 ans, la dépression est la première cause d'invalidité . Si les émotions négatives vous submergent quotidiennement au point de nuire à votre qualité de vie, mieux vaut vous faire aider. Une thérapie vous aidera certainement. Ne vous dites pas que vous avez quelque chose qui cloche et que vous avez besoin d'aide, mais simplement que vous cherchez à vous sentir mieux.

english_section_name: Encouraging Positivity


summary: Trouvez de l'inspiration. Mesurez la fenêtre où vous voulez mettre la jardinière. Choisissez le bois. Choisissez la finition que vous voulez. Achetez le matériel.

document: Regardez différentes jardinières en ligne ou dans des magasins pour vous faire une idée du type de modèle que vous voulez. Le tutoriel suivant permet de faire une jardinière rectangulaire de base. Vous pouvez facilement l'adapter à vos besoins particuliers.  En particulier, vous devriez commencer à réfléchir dès le début à la façon dont vous fixerez la jardinière à votre maison. De nombreux modèles se fixent au moyen de tasseaux ou de supports en bois. Prenez cela en compte lors de la conception de votre jardinière . Vous pouvez fabriquer des supports simples vous-même ou bien en acheter dans un magasin de bricolage. Mesurez la fenêtre afin de déterminer la longueur de la jardinière. Vous pourrez ainsi déterminer la quantité de bois à acheter.   Si vous voulez que la jardinière fasse la même longueur que la fenêtre, calculez deux fois la longueur de la fenêtre et deux fois la largeur souhaitée pour la jardinière afin de déterminer la quantité de bois qu'il vous faudra pour construire les quatre parois. Le fond sera aux mêmes dimensions que les parois. Choisissez le type de bois que vous voulez utiliser pour faire la jardinière. Vous devez choisir un bois qui résistera aux intempéries (après tout, vous le mettrez à l'extérieur). Lors du choix du bois, pensez aux besoins particuliers auxquels il devra répondre. Vivez-vous dans une région où le climat est rude ? Quelle taille fera la jardinière et quel poids les planches devront-elles supporter ? Chaque bois a des propriétés uniques qu'il faudra prendre en compte lorsque vous ferez votre choix.   Pour un projet de ce genre, on utilise généralement des planches d'environ 2,5 ou 5 cm d'épaisseur sur 15 cm de largeur (les plus épaisses peuvent être utiles pour faire le fond de la jardinière). Vous pouvez trouver des planches de diverses longueurs donc choisissez celle qui conviendra le mieux à votre projet. Vous trouverez de nombreux types de bois traité sous pression capables de résister aux conditions extérieures. Chacun est fait pour un environnement particulier. Renseignez-vous sur ces bois afin de savoir lequel conviendra le mieux à vos besoins . Bien que le traitement sous pression n'emploie plus les mêmes produits toxiques qu'auparavant, des produits étranges sont tout de même utilisés. De plus, le bois récemment traité sous pression contient encore de l'humidité donc il faut attendre qu'il sèche ou vieillisse avant de le peindre . Si vous préférez utiliser du bois naturel qui résiste assez bien aux intempéries sans traitement, vous pouvez essayer entre autres certaines variétés de cèdre, de cerisier ou de bois d'acacia . Comme indiqué ci-dessus, vous devez prendre cette considération en compte pour choisir le bois. La couche extérieure aura un effet à la fois sur l'apparence et la résistance de la jardinière donc choisissez une finition qui conviendra bien à ces deux critères. Comme vous le savez peut-être, le bricolage est aujourd'hui pratiqué par un grand nombre d'entre nous, ce qui se traduit par la présence de nombreux magasins de bricolage. La plupart d'entre eux vendent du bois de construction et presque tous vendent le reste du matériel dont vous aurez besoin (vous trouverez une liste complète à la fin de cet article).  Il est recommandé de consulter les employés du magasin de bricolage afin de leur demander des conseils et des astuces pour ce projet. Ils ont souvent des connaissances sur le bois ou la peinture que vous achetez (généralement à cause de plaintes de clients suite à des projets ratés). Certes, les employés veulent réaliser des ventes, mais ils peuvent tout de même vous donner des informations utiles.

english_section_name: Part 1:  Planning for Your Window Box

summary: Mesurez les planches. Utilisez une scie pour couper le bois aux dimensions souhaitées. Poncez le bois. Faites des trous de guidage. Assemblez la jardinière. Percez des trous de drainage. Si besoin, appliquez une autre couche d'enduit imperméabilisant ou de peinture. Ajoutez un revêtement en plastique à l'intérieur de la jardinière. Découpez de petits morceaux de toile de paillage . Mettez la jardinière en place. Remplissez la jardinière de terreau.

document: Faites des marques sur le bois de construction aux endroits où il faudra le couper. N'oubliez jamais cette consigne : « mesurez deux fois, coupez une seule fois ». Vous ne pouvez couper le bois qu'une seule fois avant de faire une erreur et de devoir retourner au magasin de bricolage. Vous pouvez être sûr que les employés sauront tout de suite pourquoi vous êtes revenu. Commencez par découper les planches les plus longues. Utilisez les morceaux de bois qui restent pour construire les parois les plus courtes ou les supports. Si besoin, appliquez de l'enduit imperméabilisant ou de la peinture avant d'assembler la jardinière. Si possible, appliquez l'enduit ou la peinture avant d'assembler les différentes parties. Le but est d'enduire complètement le bois donc autant faire en sorte de bien le recouvrir avant de tout visser ensemble de façon permanente . Percez des trous de guidage dans le bois aux points où vous comptez visser les planches ensemble. Il existe des outils permettant de visser les vis directement dans le bois, mais cela peut l'endommager et le fendre aux extrémités. Il est également plus facile de garder le contrôle en utilisant des trous de guidage qu'en enfonçant les vis directement dans le bois, surtout s'il s'agit de bois dur . Utilisez une visseuse pour fixer les extrémités de la jardinière au fond avec des vis anticorrosion. Appuyez le bois contre un support solide ou bien demandez à quelqu'un de le tenir pendant que vous vissez les planches les une aux autres. Posez les planches de devant et de derrière sur celle du fond et assurez-vous que toutes les pièces sont coupées aux bonnes dimensions (les extrémités doivent toutes être alignées) avant de les fixer. Vissez les planches de devant et de derrière au fond et aux côtés de la jardinière. Il faut plusieurs trous au fond de la jardinière afin que l'eau puisse s'en évacuer. Laissez sécher complètement le produit avant d'installer la jardinière. Il empêchera la terre de faire pourrir le bois. Posez-les sur les trous de drainage afin d'empêcher la terre de sortir par le fond de la jardinière. Percez des trous dans le mur extérieur où vous voulez accrocher la jardinière. Si vous avez gardé du bois pour faire un support séparé, percez aussi des trous pour celui-ci. Mettez d'abord le support en place puis installez la jardinière. Vissez-les fermement le mur, mais faites attention à ne pas abimer le bois.  Lorsque vous vissez le fond de la jardinière aux supports, utilisez des vis légèrement plus courtes que l'épaisseur du fond de la jardinière. Ajoutez des fleurs, des plantes ou des herbes aromatiques. Votre jardinière est terminée.

english_section_name: Part 2:  Constructing the Window Box


summary: Apprenez à représenter graphiquement des équations x/y. Apprenez à résoudre des inégalités. Attaquez-vous aux équations du second degré. Essayez de résoudre des systèmes d'équations.

document: Les graphes peuvent constituer des outils précieux en algèbre, car ils vous permettent de représenter des idées pour lesquelles vous avez généralement besoin de nombres sous forme de figures simples à comprendre. En général, en algèbre niveau « débutant », les problèmes graphiques sont limités aux équations avec deux variables (généralement x et y) et sont représentés sur un graphique simple en 2 dimensions présentant un axe x et un axe y. Avec ces équations, tout ce que vous avez à faire est d'introduire une valeur pour x, puis de trouver y (ou le contraire) pour obtenir deux nombres qui correspondent à un point sur le graphe.  Par exemple, dans l'équation y = 3x, si nous remplaçons x par 2, nous obtiendrons alors y = 6. Cela signifie que le point (2,6) (que vous trouverez en vous déplaçant de deux cases à droite de zéro et de six cases au-dessus de zéro) se trouvera sur la représentation graphique de cette équation. Les équations de la forme y = mx + b (où m et b sont des nombres) sont particulièrement fréquentes en algèbre classique. Ces équations ont toujours une pente de m et croisent toujours l'axe des y à y = b. Que devez-vous faire si votre équation ne présente pas de signe égal ? En fait, rien de bien différent de ce que vous faites d'habitude. Lorsque vous avez affaire à des inégalités, c'est-à-dire lorsque vous trouvez dans votre équation le signe > («supérieur à ») ou le signe < («inférieur à »), résolvez l'équation comme à votre habitude. Vous vous retrouverez avec une réponse qui est soit plus petite, soit plus grande que votre variable.  Prenons par exemple l'équation 3 > 5x - 2, que nous allons résoudre comme une équation classique :  3 > 5x - 2 5 > 5x 1 > x ou x < 1.   Cela signifie que x peut être remplacé par tous les nombres inférieurs à un. En d'autres termes, x peut être égal à 0, -1, -2 et ainsi de suite. Si nous remplaçons x par ces nombres, notre résultat sera toujours inférieur à 3. La résolution d'équations du second degré est un sujet qui pose problème à beaucoup de débutants. Les équations du second degré se présentent sous la forme suivante : ax2 + bx + c = 0, où a, b et c sont des nombres (qui ne peuvent toutefois pas prendre la valeur de 0). Ces équations sont résolues à l'aide de la formule x = -b +/- √(b2 - 4ac)/2a . Faites bien attention — le signe +/- signifie que vous devez trouver les réponses à additionner et soustraire, ce qui signifie que vous pouvez avoir deux réponses pour ce type de problème. Par exemple, essayons de résoudre l'équation quadratique suivante : 3x2 + 2x -1 = 0.  x = -b +/- √(b2 - 4ac)/2a x = -2 +/- √(22 - 4(3)(-1))/2(3) x = -2 +/- √(4 - (-12))/6 x = -2 +/- √(16)/6 x = -2 +/- 4/6 x = -2 +/- 2/3 x = -2 2/3 et -1 1/3 Il peut sembler très compliqué de résoudre plus d'une équation en même temps, mais lorsque vous travaillez sur des équations algébriques simples, ce n'est pas si difficile. Les professeurs d'algèbre utilisent souvent une approche graphique pour résoudre ces problèmes. Lorsque vous travaillez sur un système de deux équations, les solutions sont les points du graphique qui sont traversés par les deux droites des deux équations du système.  Par exemple, imaginons que nous travaillons avec un système dont les équations sont les suivantes : y = 3x - 2 et y = -x - 6. Si nous traçons ces deux droites sur un graphe, nous obtiendrons une droite qui va vers le haut avec une pente marquée et une autre droite qui va vers le bas avec une pente faible. Puisque ces droites se croisent au niveau du point (-1 ; -5), ce point constitue une solution au système d'équations . Si nous voulons vérifier notre réponse, nous pouvons le faire en l'introduisant dans les équations du système — la bonne réponse devrait « fonctionner » pour les deux équations.  y = 3x - 2 -5 = 3(-1) - 2 -5 = -3 - 2 -5 = -5 y = -x - 6 -5 = -(-1) - 6 -5 = 1 - 6 -5 = -5   Les deux équations « se vérifient », cela signifie que votre réponse est la bonne !

english_section_name: Exploring Intermediate Topics

summary: Essayez d'isoler la variable au sein de l'équation algébrique. Annulez l'addition avec une soustraction (et vice-versa). Annulez la multiplication avec une division (et vice versa). Annulez les exposants en prenant la racine (et vice versa).

document: En algèbre, résoudre une équation signifie généralement trouver quelle est la variable. En général, les équations algébriques sont construites avec des nombres et/ou des variables placé(e)s des deux côtés du signe égal, comme ceci : x + 2 = 9 × 4. Pour trouver quelle est la variable, vous devez l'isoler d'un côté du signe égal. Quelle que soit l'expression restante de l'autre côté du signe égal, celle-ci constitue votre solution. Dans l'exemple (x + 2 = 9 × 4), pour isoler x du côté gauche de l'équation, nous devons nous débarrasser du « + 2 ». Pour ce faire, nous allons simplement soustraire 2 de ce côté de l'équation, ce qui nous laisse avec x = 9 × 4. Toutefois, pour que les deux côtés de l'équation restent égaux, nous avons aussi besoin de soustraire 2 de l'autre côté de l'équation. Cela nous laisse avec x = 9 × 4 - 2. En suivant l'ordre des opérations, nous devons d'abord multiplier, puis soustraire, ce qui nous donne un résultat de x = 36 - 2 = 34. Comme nous venons de le voir ci-dessus, isoler x d'un côté du signe égal signifie généralement que vous devez vous débarrasser du nombre qui se trouve à côté de lui. Pour cela, nous réalisons l'opération « opposée » des deux côtés de l'équation. Par exemple, dans l'équation x + 3 = 0, puisque nous avons un « + 3 » à côté de la variable x, nous allons placer un « - 3 » des deux côtés. Les « + 3 » et « - 3 » s'annulent, laissant x tout seul et « -3 » de l'autre côté du signe égal, comme ceci : x = -3. En général, addition et soustraction sont « opposées » — appliquez une de ces opérations pour vous débarrasser de l'autre. Voyez ci-dessous comment procéder :  Dans le cas d'une addition, faites une soustraction. Exemple : x + 9 = 3 → x = 3 - 9  Dans le cas d'une soustraction, faites une addition. Exemple : x - 4 = 20 → x = 20 + 4 La multiplication et la division sont un peu plus difficiles à appliquer que l'addition et la soustraction, mais il s'agit du même type de relation « opposée ». Si vous voyez un » × 3 » d'un côté de l'équation, vous pourrez l'annuler en divisant les deux côtés par 3 et ainsi de suite. Avec la multiplication et la division, vous devez réaliser l'opération opposée sur tout ce qui se trouve de l'autre côté du signe égal, même s'il y a plus d'un nombre. Voyez ci-dessous :  dans le cas de la multiplication, effectuez une division. Exemple : 6x = 14 + 2→ x = (14 + 2)/6  dans le cas d'une division, faites une multiplication. Exemple : x/5 = 25 → x = 25  × 5 Les exposants constituent un sujet d'algèbre assez poussé. Si vous ne savez pas résoudre des exposants, vous trouverez des articles sur le sujet sur internet. L'"opposé » d'un exposant est une racine du même nombre que celui-ci. Par exemple, l'opposé de l'exposant 2 est la racine carrée (√), celui de l'exposant 3 est la racine cubique (3√) et ainsi de suite. Cela peut sembler un peu déroutant, mais lorsque vous avez affaire à des exposants, il vous faut prendre la racine des deux côtés de l'équation. De la même façon, vous devez mettre l'exposant sur les deux expressions des deux côtés du signe égal lorsque vous avez affaire à une racine. Voyez ci-dessous :  dans le cas des exposants, utilisez la racine. Exemple : x2 = 49 → x = √49  dans le cas des racines, prenez les exposants. Exemple : √x = 12 → x = 122

english_section_name: Learning to Solve Equations by "Canceling"

summary: Revoyez les opérations mathématiques de base. Vous devez connaître l'ordre des opérations. Apprenez à utiliser les nombres négatifs. Apprenez à organiser vos calculs lorsque vous devez résoudre un problème long.

document: Avant de commencer à apprendre l'algèbre, vous devez maîtriser les opérations mathématiques classiques telles que l'addition, la soustraction, la multiplication et la division. Ces connaissances sont enseignées au niveau élémentaire et sont essentielles pour commencer à apprendre l'algèbre. Si vous ne maîtrisez pas ces connaissances, il sera difficile d'appréhender des concepts plus complexes enseignés en algèbre. Si vous avez besoin de vous rafraîchir la mémoire, lisez cet article sur les opérations mathématiques de base. Vous n'êtes pas obligé(e) de savoir faire de tête ces opérations mathématiques classiques pour savoir résoudre des problèmes d'algèbre. En cours d'algèbre, on vous autorisera souvent à utiliser une calculatrice afin de gagner du temps lorsque vous réaliserez ces opérations simples. Cependant, vous devriez au moins savoir comment effectuer ces opérations sans calculatrice pour les moments où celle-ci ne sera pas autorisée. Souvent, lorsqu'on débute en algèbre et qu'on doit résoudre une équation algébrique, on ne sait pas par où commencer. Par chance, il existe un ordre spécifique à suivre pour résoudre ce type de problème : vous devez commencer par résoudre les opérations qui se trouvent entre parenthèses avant de résoudre les exposants, puis les multiplications, suivies des divisions, des additions et enfin des soustractions. Un outil pratique pour se rappeler de cet ordre est l'acronyme PEMDAS. Récapitulons l'ordre des opérations.    Parenthèse(s)  Exposant(s)  Multiplication(s)  Division(s)  Addition(s)  Soustraction(s) En algèbre, l'ordre des opérations est important, car si vous inversez cet ordre au moment de résoudre un problème d'algèbre, la réponse au problème s'en trouvera affectée. Par exemple, si nous devons résoudre le problème mathématique 8 + 2 × 5 et que nous commençons par additionner 2 et 8, nous obtiendrons alors 10 × 5 = 50, alors que si nous avions commencé par multiplier 2 et 5, nous aurions obtenu 8 + 10 = 18. Seule la seconde réponse est correcte. En algèbre, il est fréquent d'utiliser les nombres négatifs. Il est donc important de revoir les additions, soustractions, multiplications et divisions de nombres négatifs avant de commencer à apprendre l'algèbre. Vous trouverez ci-dessous quelques nombres négatifs de base à retenir :   sur un axe gradué, la version négative d'un nombre se situe à la même distance de zéro que la version positive, mais dans la direction opposée en additionnant deux nombres négatifs, vous obtiendrez un résultat encore plus négatif (en d'autres termes, le nombre sera plus élevé, mais comme il est négatif, la valeur sera inférieure) deux signes négatifs s'annulent — soustraire un nombre négatif revient à additionner un nombre positif en multipliant ou en divisant deux nombres négatifs, vous obtiendrez un résultat positif multiplier ou diviser un nombre positif et un nombre négatif donne un résultat négatif Si les problèmes d'algèbre simples peuvent être résolus en un claquement de doigts, les problèmes plus compliqués peuvent nécessiter plus d'étapes. Pour éviter de faire des erreurs, restez organisé(e) en allant à la ligne à chaque fois que vous passerez à l'étape suivante de la résolution de votre problème. Si vous devez résoudre une équation à deux côtés, essayez de faire en sorte que le signe égal de chaque étape soit aligné avec celui des lignes précédentes et suivantes. De cette façon, si vous faites une erreur quelque part, vous pourrez la retrouver et la corriger plus facilement. Par exemple, pour résoudre l'équation 9/3 - 5 + 3 × 4, nous pourrions organiser nos calculs de la façon suivante :  9/3 - 5 + 3 × 4 9/3 - 5 + 12 3 - 5 + 12 3 + 7 10

english_section_name: Learning Basic Algebra Rules

summary: Pour que les problèmes paraissent plus clairs, utilisez des images. Suivez les « règles du bon sens » (particulièrement quand vous avez affaire à des problèmes mathématiques). Faites attention : Lorsque vous serez à l'aise avec l'algèbre basique, essayez de factoriser des équations algébriques. Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous ! Demandez à votre enseignant(e) de vous aider à comprendre les sujets d'algèbre les plus complexes.

document: Si vous avez du mal à visualiser un problème d'algèbre, essayez d'utiliser des schémas ou des images pour illustrer votre équation. Vous pouvez même essayer d'utiliser un ensemble d'objets physiques (comme des cubes ou des pièces) si vous en avez à portée de main.  Essayons par exemple de résoudre cette équation x + 2 = 3 en utilisant des carrés (☐)  x +2 = 3 ☒+☐☐ =☐☐☐ Arrivés là, nous allons devoir soustraire 2 des deux côtés de l'équation en ôtant simplement 2 boîtes (☐☐) de chaque côté du signe égal : ☒+☐☐-☐☐ =☐☐☐-☐☐ ☒=☐ ou x = 1    Prenons un autre exemple : essayons avec 2x = 4  ☒☒ =☐☐☐☐ Arrivés là, nous allons diviser les deux côtés de l'équation par 2 en séparant les carrés de chaque côté en deux groupes : ☒|☒ =☐☐|☐☐ ☒ = ☐☐ ou x = 2 Lorsque vous devez convertir un problème mathématique en algèbre, essayez de vérifier votre formule en introduisant dans celle-ci des valeurs simples à la place de votre variable. Votre équation a-t-elle un sens lorsque x=0 ? Lorsque x=1 ? Lorsque x = -1 ? Il est facile de faire des erreurs simple, en écrivant p=6d au lieu de p=d/6, mais vous pourrez facilement vous en rendre compte si vous procédez à des vérifications rapides de votre travail avant d'aller plus loin. Par exemple, imaginons un terrain de foot dont la taille en longueur fait 27 mètres de plus que sa taille en largeur. Pour représenter cela, nous utilisons l'équation l = w + 27. Il est possible de tester si cette équation veut dire quelque chose en y introduisant des valeurs simples à la place de w. Par exemple, si la largeur du terrain terrain est de w = 9 mètres, il aura une longueur de 9 + 27 = 36 mètres. S'il mesure 27 mètres de large, il mesurera alors 27 + 27 = 54 mètres de long et ainsi de suite. C'est tout à fait logique — nous nous attendons à ce que la longueur du terrain augmente avec sa largeur ; cette équation semble donc raisonnable. les réponses ne seront pas toujours nécessairement des nombres entiers en algèbre. Les réponses en algèbre - comme dans toute autre forme de mathématiques avancée - ne sont pas toujours des chiffres ou des nombres simples et ronds. Vous pourriez aussi bien avoir affaire à des décimales, des fractions ou des nombres irrationnels. Il sera plus simple pour vous de trouver ces nombres compliqués à l'aide d'une calculatrice, mais gardez à l'esprit que votre enseignant(e) peut vous demander de donner la réponse sous sa forme exacte et non sous forme décimale, car celle-ci peut s'avérer un peu lourde. Imaginons un exemple où nous devons réduire l'équation suivante : x = 12507. Si nous tapons 12507 sur une calculatrice, nous obtiendrons alors une lourde suite de décimales (sans compter que vous n'aurez peut-être pas la totalité de la réponse, vu que les écrans des calculatrices sont eux-mêmes limités en largeur). Dans ce cas, nous pourrions nous contenter d'écrire la réponse sous la forme 12507 ou encore simplifier la réponse en l'écrivant en notation scientifique. La factorisation est l'une des plus grandes difficultés en algèbre — il s'agit d'une sorte de raccourci pour simplifier des équations complexes. La factorisation est un sujet d'algèbre relativement avancé, c'est pourquoi vous devriez penser à lire l'article du lien dans le paragraphe précédent si vous avez du mal dans ce domaine. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils rapides pour factoriser des équations :   les équations sous la forme ax + ba se factorisent en a(x + b). Exemple : 2x + 4 = 2(x + 2) les équations sous la forme ax2 + bx se factorisent en cx((a/c)x + (b/c)) où c est le plus grand nombre divisible par a et par b. Exemple : 3y2 + 12y = 3y(y + 4) les équations écrites sous la forme x2 + bx + c se factorisent en (x + y)(x + z) où y × z = c et yx + zx = bx. Exemple : x2 + 4x + 3 = (x + 3)(x + 1) Pour faire des progrès en algèbre (comme dans toute discipline mathématique), vous devrez travailler dur et vous entraîner beaucoup. Ne vous inquiétez pas — si vous faites bien attention en cours, que vous faites tous vos devoirs et que vous demandez de l'aide à vos enseignant(e)s ou à d'autres élèves lorsque vous en avez besoin, l'algèbre deviendra pour vous une seconde nature. Si vous avez du mal à comprendre l'algèbre, ne vous inquiétez pas — vous n'êtes pas obligé(e) de faire votre apprentissage tout(e) seul(e). Votre enseignant(e) est la première personne à qui vous adresser si vous avez des questions. Après les cours, demandez poliment de l'aide à votre enseignant(e). Les bon(ne)s enseignant(e)s accepteront de vous expliquer le sujet du jour lors d'un rendez-vous après les cours. Il ou elle pourrait peut-être même vous donner des exercices supplémentaires pour vous entraîner. Si, pour une raison ou pour une autre, votre enseignant(e) ne peut pas vous aider, demandez-lui s'il existe des possibilités de tutorat dans votre école. De nombreuses écoles possèdent des programmes après les cours. Ceux-ci vous permettront d'avoir le temps et l'attention supplémentaire dont vous avez besoin pour pouvoir exceller en algèbre. Souvenez-vous que vous ne devriez pas avoir honte d'utiliser l'aide gratuite qui vous est offerte — cela signifie au contraire que vous êtes suffisamment intelligent(e) pour résoudre les problèmes qui se présentent à vous !

english_section_name: Sharpening Your Algebra Skills

summary: Cherchez les symboles qui ne sont pas des nombres. Dites-vous que ces variables sont des nombres « inconnus ». Si une variable apparaît plus d'une fois, simplifiez les variables.

document: En algèbre, vous rencontrerez dans vos problèmes des lettres et des symboles en plus des nombres simples. Ce sont des variables. Les variables ne sont pas aussi compliquées qu'elles n'en ont l'air. Elles représentent simplement les nombres dont on ne connaît pas la valeur. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples simples de variables en algèbre :   les lettres : x, y, z, a, b et c les lettres grecques : theta ou θ notez que les symboles ne sont pas tous des variables inconnues. Par exemple, pi ou π, est toujours égal à ~3,14159 Comme nous l'avons mentionné précédemment, les variables sont simplement des nombres dont la valeur est inconnue. En d'autres termes, il existe un nombre qui peut remplacer la variable afin que l'équation fonctionne. En général, l'objectif est de trouver quelle est cette variable — dites-vous qu'il s'agit d'un « nombre mystère » que vous devez découvrir.  Par exemple, dans l'équation 2x + 3 = 11, x est la variable. Cela signifie qu'une certaine valeur doit remplacer x pour que le côté gauche de l'équation soit égal à 11. Puisque 2 × 4 + 3 = 11, dans ce cas, x = 4. Une façon simple pour vous aider à comprendre ce que sont les variables est de les remplacer par des points d'interrogation dans les problèmes d'algèbre. Par exemple, nous pourrions réécrire l'équation 2 + 3 + x = 9 de la façon suivante : 2 + 3 +  ? = 9. Il est ainsi plus facile de comprendre ce que nous essayons de faire avec cette équation — c'est-à-dire trouver le nombre à additionner à 2 + 3 = 5 pour obtenir 9. Bien sûr, la réponse est encore 4. Que faites-vous si la même variable apparaît plus d'une fois au sein de l'équation ? Ce problème peut sembler compliqué à résoudre, mais en fait vous pouvez traiter les variables comme vous le feriez pour des nombres normaux — en d'autres termes, vous pouvez les additionner, les soustraire et ainsi de suite, à condition de ne combiner que les variables similaires. En d'autres termes, x + x = 2x, mais x + y n'est pas égal à 2xy.  Par exemple, jetons un œil à l'équation suivante : 2x + 1x = 9. Dans cet exemple, nous pouvons additionner 2x et 1x pour obtenir 3x = 9. Puisque 3 x 3 = 9, nous savons que x = 3. Encore une fois, seules les variables similaires peuvent s'additionner. Dans l'équation 2x + 1y = 9, nous ne pouvons pas additionner 2x et 1y, car il s'agit de deux variables différentes. C'est aussi valable lorsque les variables possèdent des exposants différents. Par exemple, dans l'équation 2x + 3x2 = 10, nous ne pouvons pas combiner 2x et 3x2,  car ces variables x ont des exposants différents.

english_section_name: Understanding Variables