summary: Faites chauffer vos chaussettes au sèche-linge. Plongez vos pieds dans l’eau chaude. Investissez dans une couverture électrique. Faites chauffer un sac de riz. Utilisez une bouillotte. Placez des semelles thermiques dans vos chaussures. Faites votre propre réchauffe-pieds.

document: Mettez des chaussettes au sèche-linge pendant 10 minutes, puis enfilez-les. Elles seront toutes chaudes lorsqu’elles en sortiront ! Ne mettez pas vos chaussettes au microonde ou au four, ou vous risqueriez de mettre le feu. Si vous n’avez pas de sèche-linge, vous pourrez repasser vos chaussettes pour les réchauffer. Si vous le pouvez, prenez une douche chaude ou un bain chaud. Cela réchauffera tout votre corps, y compris vos pieds. Si cela n’est pas possible, réchauffez vos pieds dans un grand récipient rempli d’eau chaude ou dans un bain de pied. Laissez-les tremper aussi longtemps que vous le voulez, en rajoutant de l’eau chaude si elle refroidi. Vous pourrez trouver ce genre de couverture dans de nombreux magasins d’électroménager et même dans certains supermarchés. Achetez-en une pour votre lit ou votre canapé, et enveloppez vos pieds dedans. Pensez cependant à la débrancher lorsque vous ne l’utilisez pas. Achetez un sac de riz à faire chauffer, ou préparez-en un vous-même. Lorsque vous avez froid, placez le sac de riz au microonde pendant 1 ½ à 2 ½ minutes. Placez-le ensuite autour de vos pieds. Le temps pendant lequel vous devrez laisser votre sac de riz au microonde dépendra d’un appareil à l’autre. Testez prudemment la température. Placez une bouteille d’eau chaude sous ou sur vos pieds, afin de les réchauffer rapidement. Lorsque la bouillotte commence à refroidir, retirez-la de vos pieds. Assurez-vous que votre bouillotte soit bien fermée et qu’elle ne soit pas trop chaude. Si elle est trop chaude, laissez-la refroidir quelques instants avant de l’utiliser. Portez des chaussettes. Ne placez pas la bouillotte directement sur votre peau. Achetez des semelles thermiques, ou des chaufferettes, en pharmacie ou en supermarché. Lisez attentivement les instructions, afin de savoir comment les utiliser. Lorsque vous avez froid aux pieds, activez-en une et placez-la à l’intérieur de vos chaussettes. Si la notice du produit indique de ne pas le mettre en contact avec la peau, placez-le entre votre chaussette et votre chaussure, ou entre deux paires de chaussettes. Pliez un oreiller en deux, et fixez les coins les uns aux autres avec des épingles à nourrice, afin de former une poche. Ajoutez une source de chaleur en remplissant plusieurs bouteilles en plastique solide de 25 cl avec de l’eau chaude. Vérifiez avec vos mains que les bouteilles ne soient pas trop chaudes, puis placez-les dans l’oreiller. Glissez-y vos pieds et profitez de la chaleur. Revissez bien les bouchons des bouteilles, afin qu’elles ne fuient pas.

english_section_name: Applying Heat

summary: Choisissez des chaussettes épaisses en laine bien chaude. Portez des chaussons épais. Gardez vos chaussures dans la maison. Changez vos chaussettes mouillées. Réchauffez votre tronc. Mettez un bonnet.

document: Portez des chaussettes faites au moins à 70% de laine : celles-ci seront idéales pour garder vos pieds au chaud. Après avoir enfilé vos chaussettes, frottez vos pieds l’un contre l’autre afin de générer de la chaleur. Pour isoler vos pieds encore davantage, vous pourrez acheter des chaussettes thermiques, doublées de fourrure, en Alpaca, en peau de mouton ou d'agneau. En portant des chaussons par-dessus vos chaussettes, vous serez sûr de ne pas avoir froid aux pieds. Offrez-vous des chaussons doublés de laine ou de fourrure. Ceux-ci seront à la fois chauds et douillets ! À moins que garder ses chaussures soit contre le règlement de votre foyer, gardez vos chaussures par-dessus vos chaussettes, jusqu’à ce que vous alliez au lit. Si vous en avez, portez des bottines propres lorsque vous êtes à l’intérieur. Celles-ci protégeront vos pieds et vos chevilles, et retiendront la chaleur. Vous pourriez aussi porter des bottes étanches lorsque vous dormez sous la tente. Si vous avez porté vos chaussettes toute la journée et que vos pieds ont transpiré, la sueur dans vos chaussettes pourraient garder vos pieds humides et froids. Enfilez une paire de chaussettes chaudes et sèches, et vous aurez tout de suite plus chaud aux pieds. Cela est important, que vous soyez chez vous ou en randonnée dans la nature. Prenez toujours des chaussettes de rechange avec vous, lorsque vous voyagez ou partez en randonnée, afin d’en avoir une paire sèche pour vous changer. Si le reste de votre corps a froid, vous aurez bien du mal à réchauffer vos pieds. Enveloppez-vous dans une couverture, enfilez un pull de plus, ou plongez-vous dans un bain chaud. Une fois que votre tronc sera réchauffé, il vous sera plus facile de réchauffer vos pieds. Enfiler un bonnet pour réchauffer ses pieds peut sembler être une drôle d’idée, mais elle n’est pas infondée ! Nous évacuons beaucoup de chaleur par la tête, et plus notre corps a froid, plus nos pieds ont froid. Afin que votre corps garde sa chaleur et que vos pieds se réchauffent, enfilez un bonnet douillet.

english_section_name: Wearing Toasty-Warm Clothes and Accessories

summary: Emmitouflez vos pieds lorsque vous dormez. Levez vos pieds du sol. Gardez des chaussettes et chaussures de rechange sous la main. Chauffez la pièce.

document: Lorsque vous êtes au lit, enveloppez vos pieds dans une couverture et assurez-vous qu’elle les enrobe entièrement, afin que vos pieds restent bien au chaud. Cela isolera mieux vos pieds que si vous ne faisiez que les couvrir avec une couverture. Refermez votre sac de couchage jusqu’en haut, afin que vos pieds soient bien emmitouflés au fond du sac. En gardant les pieds sur un sol froid, vous évacueriez beaucoup de chaleur par la plante de vos pieds. Lorsque cela est possible, gardez vos pieds sur le canapé ou sur un repose-pied. Même si votre maison et votre lieu de travail sont secs et chauds, vos pieds pourraient être froids et mouillés lorsque vous vous rendez de l’un à l’autre. Gardez une paire de chaussettes et de chaussures de rechange au travail, afin de pouvoir vous changer au cas où vous vous mouilliez les pieds en chemin. Vous pourriez garder des chaussures « professionnelles » au bureau, et porter des bottes étanches pour rentrer chez vous et venir au travail. Si votre corps est couvert et que vous avez encore froid aux pieds, ce pourrait simplement être parce que la pièce est froide. Assurez-vous que toutes les fenêtres soient fermées, et mettez le chauffage ou faites un feu, ou achetez un bas de porte si vous pensez que le froid entre par-dessous les portes.

english_section_name: Altering Your Environment

summary: Bougez vos pieds. Faites 30-50 balancements de jambe. Massez-vous les pieds.

document: Si vous êtes resté assis un long moment, bougez vos pieds et faites-les travailler, afin de les réchauffer. Mettez-vous sur la pointe des pieds, puis revenez sur la plante de vos pieds, ou étirez vos pieds et pointez vos orteils, puis ramenez-les vers votre corps en pliant vos orteils. Répétez ces mouvements jusqu’à ce que vos pieds soient réveillés et chauds. Levez-vous et marchez. Le mouvement fera circuler le sang dans votre corps, et réchauffera vos pieds. Vous pourriez même faire des jumping jacks ou courir sur place pour accélérer votre rythme cardiaque. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le bord de votre lit, les jambes pendantes. Balancez vos jambes d’avant en arrière, au moins 30 à 50 fois. Cela fera circuler davantage le sang dans vos pieds. Faites le mouvement avec vos jambes entières, y compris avec vos cuisses. Faites des mouvements forts ! Balancez vos jambes avec autant d’ampleur que possible. Appliquez une crème pour les pieds sur vos pieds nus, et massez-les. Massez vos orteils, vos talons, et la plante de vos pieds. Cela favorisera la circulation et réchauffera vos pieds. Puis, enfilez des chaussettes épaisses et des chaussures ou des chaussons, afin de conserver la chaleur. Utilisez une crème chauffante, pour encore plus d’efficacité.

english_section_name: Getting Active


summary: Examine ses égratignures et ses bleus. Analyse la qualité et l’usure de sa planche. Recherche des chaussures déchirées avec des semelles plates. Remarque le nombre d’articles de marque qu’il porte.

document: Lorsque l’on skate, on finit inévitablement par tomber et par s’égratigner. Il n’y a pas moyen d’y échapper. Même un skateur expérimenté tombera fréquemment de sa planche. En effet, pour progresser et apprendre à réaliser de nouvelles figures, il est inévitable de tomber à de nombreuses reprises.  Les vrais skateurs apprennent constamment de nouvelles figures, et ils ont donc l’habitude de tomber et de se faire légèrement mal. Les vrais skateurs apprennent à tomber correctement, afin d’éviter les blessures graves, mais ils ne pourront éviter les petites égratignures et les hématomes. Les planches des frimeurs ne présentent bien souvent aucune rayure (ou des marques fausses). Celle d’un vrai skateur, en revanche, présentera des marques au niveau du middle, du nose, et du tail, selon les figures et le style qu’il emploie. La planche d’un vrai skateur sera marquée de signes d’usure (à moins qu’elle ne soit encore toute neuve).  Bien souvent, les frimeurs achètent des planches bon marché, de mauvaise qualité, en supermarché ou magasin de sport. Ces planches sont très mauvaises à l’emploi, ce qui ne les dérange pas du tout, puisqu’ils ne montent même pas dessus ! Un vrai skateur économisera pour acheter du matériel de haute qualité, puisqu’il en aura réellement l’usage. Il lui faudra une planche solide qui roule bien… et les skates de ce genre ne sont pas bon marché. Un véritable skateur aura besoin de chaussures souples, pourvues de semelles plates et antidérapantes, afin de pouvoir maitriser sa planche lors des figures. Les chaussures d’un vrai skateur ne seront jamais nickel : en tombant, les chaussures s’abimeront, et seront rapidement usées. Les chaussures d’un vrai skateur présenteront inévitablement des trous et des éraflures.  À moins qu’elles ne tombent réellement en lambeaux, un vrai skateur ne craindra pas d’abimer ses chaussures. En revanche, un frimeur achètera de nouvelles chaussures très régulièrement. Voie si la personne a abimé ses chaussures exprès. Certains frimeurs cherchent à ressembler aux vrais skateurs, à tel point qu’ils en viendront à abimer volontairement leurs chaussures. Cela est généralement facile à remarquer, car le corps de la chaussure présentera des déchirures et des entailles, alors que le matériau dont est fait la chaussure ne sera pas réellement déchiré, troué ou effiloché. Si la personne est habillée des pieds à la tête d’articles de grandes marques de skate, sache que cela est excessif et qu'il s'agit généralement d'un signe trahissant un faux skateur. Les vrais skateurs aiment certes les grandes marques et leurs produits, mais ils ne les portent pas forcément au quotidien, et ils ne s’en habillent certainement pas des pieds à la tête pour prouver leur authenticité.

english_section_name: Inspecting Their Appearance

summary: Écoute s’il emploie des termes propres au monde du skate. Demande-lui s’il roule regular ou goofy. Pose-lui des questions sur sa planche. Demande-lui qui sont ses skateurs et marques de skate préférés.

document: Les vrais skateurs parleront de leur frontside et de leur backside. Ils emploieront le jargon du skate, comme « pop », et « kickflip ». Voie si la personne emploie le terme le plus basique de tous : « ollie ». Un ollie est la colonne vertébrale d’absolument toutes les figures de skate, et le mot revient constamment dans les conversations entre skateurs.  Reste également à l’affut des termes suivants : flat, spot, replaquer, trick, catcher, vert, et kickflip. Pose par exemple une question telle que « parviens-tu à réaliser un kickflip sur une rampe vert ?» ou « tu as vu Nicolas faire des kickflips ? Il maitrise son pop ! ». Remarque aussi les mots employés pour parler de la planche. Tu devrais entendre des termes comme deck, nose, trucks, tail, tape et mappes. Demande par exemple « alors, tu tiens ta planche par les trucks ou par le deck ? Penses-tu que cela importe beaucoup ? » C’est LA question à laquelle n’importe quel véritable skateur répondra sans hésiter. Un frimeur, en revanche, aura tendance à paraitre confus, et ne saura peut-être même pas quoi répondre. Les termes font référence à la position naturelle du skateur sur la planche. Pour pratiquer cette discipline, il s’agira de l’un des premiers points à déterminer.  Dis « je ne roule qu'en regular. Tu maitrises le goofyfoot ? ».  Regular est la position la plus commune : le pied gauche est placé à l’avant, vers le nose, et le pied droit est à l’arrière, près du tail.  Goofy est la posture opposée : le pied droit est à l’avant, au niveau du nose, et le pied gauche est à l’arrière, près du tail. Demande-lui quelle est la marque de son skateboard, depuis combien de temps il le possède, et à quoi il ressemble. Ces questions sont très simples, et un vrai skateur connaitra sa planche en profondeur et y répondra sans hésiter. Demande-lui aussi s'il a acheté sa planche tout assemblée ou s’il l’a monté lui-même en choisissant individuellement chacune des pièces.  Pose des questions comme « de quelle matière est fait ton deck ? », et « as-tu dû resserrer ou desserrer les trucks quand tu as acheté ta planche ? » ou encore « comment est décoré ton skate ? ». Bien souvent, les skateurs confirmés choisiront d’assembler leur planche eux-mêmes, avec des pièces choisies par leurs soins, afin que le skate leur corresponde en tout point. Même s’il ne l’a jamais fait, un vrai skateur sera ravi de parler des différents aspects de l’assemblage d’une planche. Les vrais adeptes du skate auront forcément un skateur professionnel préféré, et ils connaitront généralement davantage de noms que ceux de Tony Hawk, Bam, et Ryan Sheckler. Le style vestimentaire a une grande importance dans la culture du skate, et un vrai skateur aura une idée bien précise sur au moins quelques marques de skate. Même si l’opinion est négative, il en aura tout de même connaissance.  Lorsque la personne te parle des professionnels et de marques de skate qu’elle aime (ou n’aime pas), demande-lui de justifier ses opinions. Un vrai skateur pourra facilement expliquer ses opinions en détail sur ces sujets.

english_section_name: Testing Their Knowledge in a Conversation

summary: Analyse la façon dont il porte sa planche. Observe son comportement au skatepark. Demande-lui de réaliser des figures.

document: Repère un « mall grab », lorsque la personne tient sa planche par les trucks. Cette façon de porter sa planche est considérée comme un signe trahissant un frimeur. Si la personne tient sa planche sur le côté, le grip contre son corps, elle est probablement un frimeur(se) (ou peut-être un(e) simple débutant(e)). La bonne façon de porter son skateboard est sous le bras, au centre de la planche, les trucks dirigés vers l’extérieur.  Tout le monde n'est pas d'accord sur le fait que le mall grab est réellement l’apanage des frimeurs, car de nos jours, beaucoup de skateurs tiennent leur planche de cette façon. Le mall grab n’indiquera un frimeur que si la personne présente également d’autres des signes d'alerte mentionnés ici. Remarque la façon dont le suspect tient sa planche, mais vois également s’il monte effectivement sur le skate qu’il emporte partout avec lui. Certains frimeurs iront jusqu’à acheter une planche et à la transporter partout, juste pour se donner un air, un petit peu comme on utilise un accessoire de mode. Cela est déjà ridicule en soi…. Et ils ne savent même pas la porter correctement ! Monte-t-il sur sa planche ? Ou se contente-t-il de se montrer, de faire un petit tour, puis de passer tout son temps à discuter, à fumer des cigarettes, à jouer sur son téléphone, et à déranger les véritables skateurs ? C’est là le comportement classique des faux skateurs.  Au skatepark, les vrais skateurs consacreront la plus grande partie de leur temps à la pratique du skate. Les vrais skateurs ne prêteront pas (ou peu) attention à l’aspect social du skatepark. Si tu en as l’occasion, demande purement et simplement à la personne de te montrer quelques figures. Un vrai skateur n’hésitera pas à montrer ce qu’il sait faire, même s’il est débutant. Les débutants ne sont pas des frimeurs : tout le monde doit commencer un jour et ils se donnent souvent beaucoup de mal pour progresser.  Dis par exemple « hé Paul ! Montre-moi ton ollie », ou encore « Tu me montres ce que tu sais faire en frontside et en backside ? Je suis en train de travailler mon frontside et j’aimerais voir comment tu t’y prends ! ». Dans cette situation, les frimeurs feront tout ce qui est en leur pouvoir pour se défiler … puisqu’ils ne savent absolument rien faire avec un skate. Si la personne n’a pas sa planche avec elle lorsque tu lui demandes de faire une démonstration, propose-lui de te retrouver plus tard au skatepark ou d’utiliser ta planche.

english_section_name: Observing Their Actions


summary: Choisissez la taille de votre grille. Préparez une liste de mots. Placez les mots dans la grille. Numérotez la case de départ pour chaque mot. Réalisez une copie de votre grille.

document: Si vous voulez appliquer des normes et produire un jeu standard, vous devrez respecter des dimensions précises. Par contre, si vous cherchez à créer une grille ordinaire, vous êtes libre de choisir la forme que vous préférez.  Si vous créez votre grille en utilisant un logiciel en ligne, les dimensions de la grille seront limitées aux valeurs disponibles. En fait, dans cette situation, vous êtes vraiment le maitre de votre choix si vous opérez manuellement . En général, le choix de ces mots dépend du thème de la grille . Ce thème ou l'indice y afférent servira de titre à la grille. Par exemple, vous pouvez opter pour une langue étrangère ou un lieu situé dans un autre pays. Le choix peut aussi porter sur une période historique, une personne célèbre ou une activité sportive. Cette étape peut paraitre aussi difficile que la résolution de la grille elle-même. Une fois que vous avez terminé, noircissez les cases inutilisées.   Dans une grille de mots croisés classique ou bien à la manière américaine, les mots doivent tous être en relation avec d'autres mots de la grille. Chaque lettre doit appartenir en même temps à un mot horizontal et un mot vertical . Dans une grille à l'anglaise, les mots flottants sont autorisés. Une grille de mots croisés en français est généralement plus petite qu'une grille anglo-saxonne. Si la réponse à une définition est un mot composé, il ne devrait pas y avoir d'espace entre les termes. Dans vos réponses, vous n'avez pas besoin d'employer des majuscules pour les noms propres, car une grille de mots croisés est habituellement remplie par des lettres majuscules. Les réponses ne devraient pas inclure de ponctuation non plus. Un certain nombre de générateurs de mots croisés arrangent les mots automatiquement. Dans ce cas, vous devrez préciser la taille de la grille et saisir vos mots et vos définitions dans l'ordre choisi . Commencez par le coin supérieur gauche de la grille et placez les mots soit verticalement ou horizontalement, de façon à avoir le chiffre 1 verticalement et le chiffre 1 horizontalement. Ce travail risque d'être fastidieux, et certains préfèrent se servir d'un logiciel pour franchir cette étape.  Si vous employez un générateur de mots croisés, cet outil réalisera le numérotage automatiquement . Cette fois, la case de départ de chaque mot doit être numérotée, mais les cases elles-mêmes doivent rester vides. Si vous créez votre énigme manuellement, vous devrez fournir un peu plus d'effort. Cependant, un outil en ligne fera le travail à votre place. Rangez la grille terminée pour l'utiliser comme un corrigé. Vous pouvez faire autant de copies vierges que nécessaire.

english_section_name: Making a Basic Crossword Puzzle

summary: Utilisez une taille standard. Vérifiez que la grille est symétrique. Évitez les mots courts. Utilisez des mots référencés. Évitez les répétitions. Comptez les mots longs.

document: Les premiers éditeurs de grilles de mots croisés Simon & Schuster ont introduit des normes anglo-saxonnes que les verbicrucistes s'efforcent d'appliquer. Selon ces standards, les grilles peuvent avoir la configuration suivante : 15×15, 17×17, 19×19, 21×21 ou 23×23 . Dans les pays francophones, les mots croisés sont arrivés en 1924 sous l'appellation mosaïque mystérieuse. Les grilles comportent de 8 à 10 lignes et un total de cases allant de 81 à 130. La difficulté de la grille dépend évidemment de sa taille. Ainsi, une grande grille sera plus difficile à résoudre qu'une petite . Cette étape s'applique, si vous voulez faire une grille vraiment à l'américaine. En effet, ces grilles doivent conserver leur apparence si elles subissent une rotation de 180°. Dans ce contexte, la symétrie concerne les cases noires, qui doivent être disposées d'une manière telle que si vous retournez la grille, celle-ci ne change pas d'apparence . Il est préférable de ne pas prévoir de mots ayant deux lettres et vous ne devrez utiliser des mots à trois lettres qu'exceptionnellement . Si vous avez des difficultés à trouver des termes suffisamment longs, n'oubliez pas qu'il est possible d'employer des mots composés . Hormis quelques rares exceptions, votre grille doit contenir des mots qui existent dans un dictionnaire, un atlas, une œuvre littéraire, un manuel ou un almanach . Certains thèmes peuvent vous obliger à déroger à cette règle, mais n'en abusez pas trop . Si le terme naufragé fait partie des mots de la grille, n'employez pas le mot naufrage par ailleurs. Donc, vous devrez avancer avec précaution . La marque d'une excellente grille réside dans les mots les plus longs, qui doivent être en relation étroite avec le thème choisi . Toutes les grilles de mots croisés n'ont pas nécessairement un thème. Cependant, les bonnes grilles en ont .

english_section_name: Getting Official

summary: Commencez par des indices évidents. Augmentez la difficulté. Utilisez des énigmes. Dressez une liste de vos définitions.

document: Il s'agit de définitions qui permettent au cruciverbiste de trouver rapidement le mot adéquat. Ces définitions sont généralement faciles à rédiger et à résoudre. Par exemple, vous pouvez écrire une définition comme équidé pour cheval.  Des définitions de ce type sont appropriées, si vous réalisez une grille dans un but pédagogique ou si vous préférez ne pas compliquer l'énigme. Sinon, pour créer un jeu difficile, vous devrez éviter ce genre de définitions dans la mesure du possible . Pour ce faire, vous pouvez choisir des définitions plus élaborées. Pratiquement, vous proposerez au cruciverbiste des métaphores ou vous ferez appel à sa créativité et à sa capacité d'innover. Par exemple, le tiers d'une danse pour cha, c'est-à-dire chachacha.  Souvent, la définition est formulée sous la forme d'une question qui commence par peut-être et qui se termine par un point d'interrogation. Ce genre de procédé est très populaire en Grande-Bretagne. Vous en trouverez aussi dans des grilles de mots mystérieux. Habituellement, ces définitions apparaissent sous la forme de questions finissant par un point d'interrogation. Elles ont souvent la forme de jeux de mots et leur résolution demande un effort particulier. Les définitions de ce genre peuvent faire appel à différents procédés .   Les énigmes. Dans ce cas, la définition est formulée sous la forme d'un code. Par exemple, un capitaine frit pour poisson, car le terme capitaine désigne aussi plusieurs variétés de poissons .  L'inversion. Le cruciverbiste doit d'abord trouver la définition, ensuite inverser sa réponse pour obtenir la solution. Par exemple, vous pouvez proposer ne pas aller plus loin en rangeant la vaisselle pour stop. La solution consiste à remplacer le terme vaisselle par pots, puis de lire ce terme à l'envers. Notez aussi que la solution est également suggérée par l'expression ne pas aller plus loin .  Les palindromes. Les définitions contiennent souvent les termes de droite à gauche ou de haut en bas. Ainsi, il faut trouver une anagramme qui répond à la question posée. Par exemple, répéter les mêmes choses de droite à gauche pour ressasser, parce que ce verbe, qui est aussi un palindrome, répond bien à la définition. Il peut se lire de gauche à droite et inversement . Numérotez ces dernières en tenant compte de leur emplacement dans la grille. La liste doit comporter les définitions horizontales par ordre croissant et les définitions verticales également par ordre croissant .

english_section_name: Creating Clues


summary: Lavez votre visage. Hydratez votre peau et n'oubliez pas d'appliquer une crème solaire. Utilisez un baume à lèvres. Si vous le souhaitez, vous pouvez camoufler vos imperfections.

document: Ceci est tout spécialement important si vous souffrez d'acné. Commencez par utiliser un nettoyant doux que vous masserez doucement sur votre peau. Rincez ensuite votre visage à l'eau tiède et tamponnez-le avec un linge microfibre pour le sécher . Lavez votre visage matin et soir. Si vous avez la peau grasse, vous pouvez le midi passer un petit coup d'eau sur votre visage afin d'éliminer l'effet gras disgracieux. Laver régulièrement votre visage vous aidera à vous débarrasser de l'excès de sébum et des cellules de peau morte et ainsi à régénérer votre peau, mais attention à ne pas en faire trop. Immédiatement après avoir lavé votre visage, appliquez une crème hydratante. Évitez les produits hydratants à base d'huile si vous avez la peau grasse. La crème aidera votre peau à conserver son hydratation, afin qu'elle reste fraiche et saine . Appliquez toujours une crème solaire contenant un filtre solaire 30 au minimum . Vous pourriez aussi utiliser une crème hydratante contenant un filtre solaire. Vous préviendrez ainsi les dégâts du soleil et les rides. Même si vous choisissez d'arborer un look naturel, vous devrez veiller à garder vos lèvres bien hydratées. Songez alors à utiliser un baume à lèvres ou un gloss transparent. Vous pourrez choisir un produit incolore ou coloré, les deux versions vous aideront à conserver des lèvres douces et saines. Privilégiez les baumes à lèvres hydratants venant d'une pharmacie. Si vous n'avez pas envie de couvrir votre visage entier avec du fond de teint, vous pourriez tout de même vouloir camoufler quelques imperfections. Utilisez un fond de teint ou un crayon correcteur que vous appliquerez soigneusement sur les boutons et autres imperfections. Estompez ensuite le produit à l'aide de votre doigt. Il faut tout de même faire attention, car si vous avez de l'acné, le fait de poser un produit sur vos boutons ne fera qu'empirer . Évitez de choisir un correcteur de couleur rosée pour couvrir des imperfections rouges. Préférez une teinte jaune ou verte qui atténuera les rougeurs de votre peau, pour ensuite y appliquer le correcteur de votre teinte.

english_section_name: Choosing a Natural Look

summary: Préférez un maquillage léger. Appliquez un blush. Concentrez-vous sur vos yeux. Appliquez un joli rouge à lèvres ou un joli gloss.

document: Si vous choisissez de vous maquiller pour aller à l'école, restez-en à un maquillage léger et naturel. Commencez par vous laver le visage puis appliquez un fond de teint léger ou une crème teintée sur l'ensemble de votre visage afin d'unifier votre teint (ceci n'est absolument pas obligatoire . Évitez à tout prix les fonds de teint épais, qui auront tendance à faire des paquets et à glisser sur votre peau au cours de la journée. Choisissez plutôt un produit très léger peu couvrant et une poudre libre légère, car vous ne voudriez pas ressembler à une statue. Choisissez un blush de couleur rose ou pêche, en fonction de votre teint et appliquez le produit sur vos pommettes, mais ayez la main très légère. Il ne faut pas en faire des tonnes.  Recherchez un blush dont la teinte rappellera la couleur que prennent vos joues lorsque vous faites de l'exercice . Retracez légèrement vos sourcils pour accentuer leur ligne naturelle. Appliquez ensuite une ombre à paupières d'une couleur neutre et naturelle. Si vous choisissez de porter de l'eye-liner, choisissez un marron foncé, un bleu marine ou une couleur or rosé, selon votre carnation . L'eye-liner noir pourrait être trop intense pour un maquillage d'école. Terminez le maquillage de vos yeux par une touche de mascara. Évitez de porter des ombres à paupières sombres ou métallisées, qui seront plus adaptées aux looks de soirée ou du weekend . Si vous souhaitez vous en tenir à un look simple et naturel, choisissez un gloss rose ou pêche que vous pourrez réappliquer au cours de la journée. Vous pourriez sinon choisir un rouge à lèvres plus épais, mais n'optez alors pas pour une teinte trop sombre. Réservez les teintes sombres et métallisées pour vos soirées et weekends.

english_section_name: Wearing Makeup

summary: Optez pour le coiffé décoiffé. Coiffez vos cheveux en un top knot. Tressez vos cheveux. Remontez vos cheveux en une queue de cheval.

document: Si vous avez peu de temps pour vous coiffer le matin, arborez un look « saut du lit » à l'école. Mouillez vos doigts avec de l'eau et passez-les dans vos longueurs, en vous concentrant sur les épis et boucles rebelles . Vous pourrez ensuite vous en arrêter là ou tirer vos cheveux en un chignon flou. Si vos cheveux arrivent à vos épaules ou sont plus courts, gardez-les détachés. Le chignon flou ne tiendra en place que si vos cheveux sont suffisamment longs pour que vous puissiez les tirer et les nouer sans devoir les fixer avec de nombreuses pinces. Cette coiffure marchera le mieux si vos cheveux ont beaucoup de volume. Séchez vos cheveux à l'aide d'un sèche-cheveu afin de créer du volume, puis peignez-les de façon à les remonter sur le haut de votre crâne. Fixez ensuite vos cheveux en une queue de cheval. Enroulez ensuite vos longueurs autour de l'élastique qui maintient la queue de cheval et fixez le tout avec des épingles à cheveux . Vous pourriez aussi tresser la queue de cheval avant de l'enrouler autour de l'élastique, pour un look plus poli . Il existe de très nombreuses façons de tresser les cheveux. Faites une tresse unique qui retombera dans votre dos ou bien sur votre épaule. Si vous avez les cheveux très lisses, faites une tresse bien nette, pour un look impeccable. Arborez sinon une tresse épaisse et lâche, en laissant dépasser de petites mèches . Si vous avez peu de temps, relevez simplement vos cheveux en une queue de cheval lâche et floue. Si vous avez davantage de temps, préférez une queue de cheval bien lisse. Portez-la sur le dessus de votre tête, sur votre nuque ou sur le côté de votre tête .

english_section_name: Choosing a Hairstyle

summary: Éliminez le sébum qui s'accumule sur votre visage. Appliquez un spray pour le visage ou une crème hydratante. Songez à utiliser un stick multiusage. Retouchez votre rouge à lèvres ou votre gloss. Évitez de réappliquer du mascara.

document: Même si vous vous êtes lavé le visage le matin et n'avez appliqué que peu de maquillage, le sébum s'accumulera sur votre visage et le rendra brillant vers la fin de la journée. Pour contrôler cette brillance, emportez du papier absorbant et servez-vous-en pour rafraichir votre maquillage au cours de la journée . Ce type de papier absorbant est conçu pour laisser votre maquillage impeccable. Si vous avez choisi de ne pas vous maquiller, vous pourriez vouloir réilluminer votre visage dans le courant de la journée. Pour cela, vaporisez votre visage avec une brume ou appliquez une crème hydratante pour obtenir une belle peau pulpeuse. Certaines brumes pour le visage sont antibactériennes et aident à combattre l'acné . Il existe des sticks de maquillage permettant de retoucher le maquillage des yeux, des lèvres et des joues, tout cela en utilisant un seul produit . Le rouge à lèvres et le gloss sont souvent les premiers à s'estomper. Vous devrez alors les réappliquer dans le courant de la journée. Si vous avez peu de temps, ayez un miroir de poche dans votre sac et réappliquez votre maquillage des lèvres entre deux cours. Pensez-y à deux fois avant d'appliquer une seconde couche de mascara. Vos cils seront vite surchargés. Préférez appliquer un mascara transparent qui apportera de la brillance au mascara sombre déjà appliqué, sans pour autant alourdir vos cils . Vous pourriez également réappliquer une touche d'eye-liner de la couleur de votre choix, afin de réveiller un regard fatigué .

english_section_name: Refreshing Your Look Throughout the Day


summary: Arrêtez de consommer de mauvaises graisses. Choisissez des graisses plus saines. Consommez des aliments riches en fibres. Consommez des stérols ou des stanols végétaux. Prenez des compléments alimentaires à base de lactosérum. Baissez votre consommation de glucides. Envisagez un régime alimentaire végétarien.

document: Les graisses trans et saturées représentent les pires formes de graisses, car elles impliquent un risque plus élevé de maladie cardiaque. Les graisses saturées font partie des sources les plus importantes de cholestérol dans le régime alimentaire moyen. En réduisant ou en éliminant votre apport en graisses trans et saturées, vous ferez baisser de manière significative votre taux de cholestérol, surtout si vous le combinez à des changements alimentaires et dans votre style de vie.  On trouve des graisses saturées dans la viande rouge, la volaille et les produits laitiers non écrémés. Les graisses trans se retrouvent dans certaines viandes et certains produits laitiers, ainsi que dans les produits de panification, les chips (aux pommes de terre, aux maïs, etc.), les aliments frits, la margarine et dans d'autres crèmes à base de produits non laitiers. Évitez les aliments où il apparaît sur l'étiquette "partiellement hydrogéné", car ils sont généralement remplis de graisses trans. Les experts en santé recommandent de limiter votre consommation de graisses saturée à 10 % ou moins de votre apport total en calories, mais ils conseillent même des taux plus bas (pas plus de 7 % de votre apport total en calories) pour réduire de manière significative les risques de maladies cardiaques. Vous devez les apports en graisse trans le plus bas possible, car de nombreux médecins considèrent que c'est la pire forme de graisse alimentaire qui existe. Votre corps a besoin de graisses et c'est pourquoi il est important de choisir des types de graisse sains à la place des graisses nocives. Parmi les sources de graisses plus saines, on trouve les graisses monoinsaturées, polyinsaturées et les acides gras omégas-3.  Vous trouverez des graisses monoinsaturées et polyinsaturées dans les avocats, l'huile d'olive, l'huile de carthame, l'huile d'arachide ou l'huile de maïs. Parmi les sources végétales communes d'omégas-3, on en trouve dans les graines de lin moulues, l'huile de colza et de soja, les noix et les graines de tournesol. Le poisson est aussi riche en omégas-3. Choisissez des poissons en bonne santé comme le saumon, le thon, la truite, le maquereau, les sardines et le hareng. Certains aliments riches en fibres ont démontré les bénéfices qu'ils apportent au cœur et peuvent même faire baisser le cholestérol si vous les combinez avec des changements dans votre style de vie. Cela provient du fait que les fibres solubles réduisent l'absorption du cholestérol dans le flux sanguin et peuvent alors réduire la quantité générale de mauvais cholestérol dans le sang.  Vous trouverez de bonnes sources de fibres dans l'avoine, le son d'avoine, les haricots, les pommes, les poires, l'orge et les prunes. Essayez de consommer au moins 5 à 10 grammes de fibres solubles par jour pour aider votre corps à faire baisser le taux total de cholestérol et de mauvais cholestérol. Les stérols et les stanols sont des composés que l'on retrouve naturellement dans les plantes qui ont montré une certaine efficacité à absorber le cholestérol dans le corps. En incorporant des stérols et des stanols végétaux dans votre régime alimentaire équilibré, vous arriverez à faire baisser votre taux de cholestérol et prévenir le risque de maladies cardiaques.  Les stérols végétaux peuvent faire baisser les taux de mauvais cholestérol de cinq à quinze pour cent, selon certaines études. Consommez au moins deux grammes de stérols ou stanols végétaux par jour pour voir baisser votre taux de cholestérol. Les stérols se retrouvent naturellement dans toutes les plantes. Vous trouverez beaucoup de stérols naturels dans les huiles végétales, les noix et les légumineuses, les graines, les céréales et de nombreux légumes à feuilles. Les stérols et les stanols sont souvent ajoutés en tant que fortifiants dans certains aliments, y compris certains types de margarines, de jus d'orange ou de yaourts à boire. Cela ne veut pas dire que toutes les margarines et les jus d'orange sont fortifiés, c'est pourquoi vous devez vérifier l'étiquette pour confirmer que le produit que vous achetez contient bien des stérols ou des stanols. Le lactosérum est l'une des deux protéines primaires qui se séparent des produits laitiers. Les compléments alimentaires qui contiennent des protéines de lactosérum ont démontré une efficacité dans la baisse du mauvais cholestérol et dans la hausse du bon cholestérol. Le lactosérum est souvent vendu sous forme de poudre en tant que complément alimentaire. Vous en trouverez dans la plupart des magasins spécialisés et dans de nombreux supermarchés. Le dosage variera selon la marque et la formule que vous utilisez, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous suiviez les instructions sur l'emballage. Certaines études suggèrent qu'un régime alimentaire pauvre en glucides peut aider à faire baisser l'accumulation de lipides dans les artères, y compris celle du cholestérol. Même si des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet, elles montrent des résultats prometteurs pour prévenir l'athérosclérose chez les personnes qui souffrent d'un taux de cholestérol élevé.  Un régime équilibré pauvre en glucides doit se concentrer sur des sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson, les œufs et le tofu, ainsi que sur des légumes sans amidon. La plupart des régimes alimentaires pauvres en glucides limitent la consommation quotidienne de glucides de 60 à 130 g. Discutez de ces régimes pauvres en glucides avec votre médecin et des options que vous pourriez suivre avant de vous lancer dans un nouveau régime. Des études ont montré que les régimes alimentaires à base de plantes, comme le font les végétariens et les végétaliens, peuvent aider à faire baisser le taux de mauvais cholestérol et réduisent de manière significative le risque de maladies cardiaques comparées aux régimes alimentaires qui contiennent de la viande. Même si de nombreux aliments pour végétariens ou végétaliens contiennent toujours beaucoup de sucre et de graisses trans, un régime alimentaire à base de fruits, de légumes, de noix, de graines et d'huiles végétales est généralement considéré comme très sain.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Faites plus d'exercices physiques. Perdez du poids Arrêtez de fumer Limitez ou évitez l'alcool.

document: Pour pouvoir faire baisser votre cholestérol et réduire les risques de maladies cardiaques, il est important de suivre un train de vie sain. Vous devriez essayer de faire au moins 30 minutes d'aérobic modéré ou intense au moins cinq jours par semaine. Faites au moins 150 minutes d'exercices modérés par semaine ou 75 minutes d'exercices intenses par semaine. La marche, le vélo, la natation et la corde à sauter sont aussi d'excellents sports aérobics. . Les médecins recommandent un plan de perte de poids pour les patients en surpoids qui ont un taux de cholestérol élevé. Le surpoids met plus de pression sur le cœur et fait augmenter la pression sanguine. Même en perdant quelques kilos, vous arriverez à améliorer votre pression sanguine et à réduire le risque d'athérosclérose. Si vous êtes en surpoids et si vous avez un taux de cholestérol élevé, discutez d'un régime approprié à votre cas avec votre médecin. Souvent, vous pouvez perdre du poids et vivre une vie plus saine en changeant de régime alimentaire et en augmentant les exercices physiques que vous faites. . Le tabagisme est considéré comme un des facteurs de l'athérosclérose et de maladies cardiaques. Même une cigarette occasionnelle peut abîmer votre cœur et vos vaisseaux sanguins et augmenter le risque de développement d'une athérosclérose. Si vous fumez, discutez avec votre médecin de façons de vous arrêter et de mener une vie plus saine. Une consommation régulière d'alcool en excès peut faire monter votre pression sanguine et pourrait contribuer à l'apparition de l'athérosclérose. Une consommation excessive d'alcool peut aussi vous faire prendre du poids, un autre facteur qui contribue à l'athérosclérose. Pour suivre votre consommation d'alcool, suivez les limites recommandées de consommation. Le National Health Service calcule les unités d'alcool dans une certaine quantité de boisson en multipliant le pourcentage d'alcool (c'est-à-dire la concentration) par le volume en millilitres avant de le diviser par 1 000. La consommation journalière recommandée d'alcool est d'environ un ou deux verres de vin ou de bière.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Sachez à quel moment consulter un médecin. Essayez les statines. Prenez de l'ézétimibe (Zetia). Essayez les chélateurs de l'acide biliaire.

document: Si le régime alimentaire et les exercices physiques ne vous aident pas à faire baisser votre taux de cholestérol, vous pourriez prendre des médicaments. Si vous vous inquiétez pour votre santé, pour votre taux de cholestérol ou pour votre style de vie, discutez avec un médecin pour mettre en place un programme et prendre des médicaments contre le cholestérol. Les statines sont des médicaments qui ralentissent ou arrêtent une des enzymes responsables de la production du cholestérol. Les statines font partie des médicaments les plus efficaces pour faire baisser le taux de cholestérol. Certaines études suggèrent que les statines peuvent réduire le taux de mauvais cholestérol de 20 à 55 %.  On prescrit souvent des statines sous forme d'atorvastatine (Lipitor), de rosuvastatine (Crestor) et de simvastatine (Zocor).  Certaines personnes ressentent des douleurs dans les muscles, dans les articulations et des changements dans le taux d'enzyme dans le foie. Ne prenez pas de statine si vous avez une maladie au foie ou si vous êtes enceinte. L'ézétimibe vous permet de faire baisser la quantité de cholestérol absorbée par votre corps. Vous pouvez le prendre en même temps que les statines, mais même seul, il a été démontré que l'ézétimibe permet de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang de 18 à 25 %. L'ézétimibe peut provoquer des douleurs dans les articulations, de la diarrhée et une somnolence. Ne conduisez pas ou n'utilisez pas de machines lourdes si vous savez que l'ézétimibe va avoir un effet sur vous. Ces résines sont une classe de médicaments qui lient les acides biliaires riches en cholestérol dans les intestins avant de les éliminer par les selles. Cette classe de médicaments a démontré son efficacité pour faire baisser le taux de mauvais cholestérol de 15 à 30 %.  Parmi les chélateurs de l'acide biliaire, on retrouve la cholestyramine (Prevalite), le colestipol (Colestid) et le colesevelam (Welchol).  Ce genre de médicaments peut être pris avec d'autres médicaments contre le cholestérol pour réduire de manière efficace le taux de cholestérol. Il est possible de voir apparaître des effets secondaires, par exemple des douleurs au niveau de l'estomac et de la constipation.

english_section_name: Taking Medication to Lower Cholesterol


summary: Prenez des douches plus courtes. Faites vos lessives lorsque la machine est pleine. Fermez le robinet. Recueillez l'eau et réutilisez-la. Installez une douche et des toilettes qui consomment peu d'eau. Réparez les robinets qui fuient. Limitez votre consommation d'eau, même lorsque vous n'êtes pas chez vous. Éteignez les lumières.

document: Une façon bien simple de réduire sa consommation d'eau est de prendre des douches plus rapides. Entrainez-vous à vous doucher en 10 minutes, puis en 7 minutes et enfin en 5 minutes. Relevez le défi d'écourter chaque jour votre douche un petit peu plus .  Si vous vous rasez ou lavez vos cheveux, fermez le robinet jusqu'au moment de vous rincer. Si vous laissez couler l'eau jusqu'à ce qu'elle soit à la bonne température, recueillez l'eau froide dans un seau, pour la réutiliser. Si vous voulez prendre un bain, commencez par placer le bouchon, au lieu de laisser se perdre l'eau trop froide. Lorsque l'eau chaude coulera, elle viendra réchauffer l'eau froide. Les machines à laver consomment beaucoup d'eau et beaucoup d'électricité. Faire tourner une machine pour deux ou trois t-shirts n'est donc pas un bon choix. Attendez d'avoir suffisamment de linge sale pour remplir une machine avant de lancer un cycle .  Si vous avez besoin de laver un vêtement et n'avez pas suffisamment de linge sale pour faire une machine, lavez-le à la main. Lavez quelques vêtements à la main, dans le lavabo, puis suspendez-les pour les faire sécher. Évitez de laisser couler l'eau lorsque vous vous lavez les dents ou que vous vous rasez. Laissez vos robinets et tuyaux fermés autant que possible. Lorsquez vous avez besoin d'eau, laissez-la couler aussi peu que possible . Les tuyaux d'arrosage, en particulier, laissent s'écouler beaucoup d'eau. Ne les utilisez que lorsque cela est nécessaire et ne vous en servez pas pour nettoyer. Les douches, climatiseurs et autres sources similaires, engendrent un grand gaspillage d'eau. Placez quelques récipients sous l'eau qui s'écoule, afin de la recueillir. Vous pourrez ensuite vous en servir pour arroser vos plantes ou la pelouse .  Les eaux usées domestiques faiblement polluées sont appelées eaux grises. Si vous prévoyez d'utiliser ces eaux, vous devrez utiliser des produits biodégradables. Par exemple, recueillez l'eau qui coule alors que vous attendez que votre douche soit suffisamment chaude. Servez-vous des glaçons fondus dans votre verre pour arroser vos plantes. Les modèles à faible débit d'eau consomment près de la moitié seulement de ce que consomment les modèles classiques. Vous trouverez ce type d'équipements en magasin d'aménagement de la maison. Puisque toute la famille utilise ces équipements au quotidien, la quantité d'eau que vous économiserez se fera vite sentir . Vous pourrez acheter une pomme de douche à faible débit pour environ 30 euros. Ce petit changement pourrait suffire à réduire votre consommation annuelle d'eau de près de 25 000 litres ou même davantage. Cela se fera également sentir sur votre facture d'eau  ! Un robinet qui fuit gaspille non seulement l'eau puisée dans les rivières, mais fait également gonfler inutilement votre facture d'eau. Une petite fuite peut représenter 80 litres d'eau par jour. Si vous voulez participer à la préservation des rivières, réparez vos robinets dès que vous remarquez une fuite . Si vous ne savez pas réparer le robinet ou le tuyau vous-même, engagez un plombier. Vous n'avez aucune bonne raison d'attendre pour le faire. Lorsque vous êtes à l'hôtel ou ailleurs, prenez les mêmes mesures que lorsque vous êtes chez vous. Vous pourriez être tenté de laisser l'eau couler, puisque cela ne se ressentira pas sur votre facture d'eau. Gardez en tête que l'eau est tout de même tirée des rivières et autres sources d'eau et que votre consommation a donc un impact sur l'environnement.  Essayez toujours de limiter votre consommation d'eau et évitez tout gaspillage. Ne gaspillez jamais l'eau, que vous soyez à l'école, au bureau ou dans des toilettes publiques. Si vous êtes un homme, utilisez les urinoirs, plutôt que les toilettes, autant que possible. Si cette mesure ne vous semble pas directement liée à la conservation des rivières, comprenez bien que l'eau est utilisée pour produire de l'électricité. Lorsque vous n'en avez pas besoin, éteignez vos lumières. Assurez-vous que vos appareils électriques soient éteints et débranchés. Ces petites habitudes feront diminuer votre facture d'électricité, tout en participant à la préservation de l'eau des rivières .  Les chargeurs de téléphone, par exemple, consomment un petit peu d'énergie, même lorsqu'ils ne sont pas reliés au téléphone. Pensez à les débrancher. Les sources d'énergie alternatives, comme l'énergie solaire et éolienne, consomment bien moins d'eau que l'électricité classique.

english_section_name: Reducing Your Water Usage

summary: Encouragez-les à mieux connaitre les rivières. Faites passer le message sur les réseaux sociaux. Apprenez-leur à protéger l'eau.

document: Allez vous promener le long des rivières, avec vos amis et votre famille. En apprenant à apprécier davantage les rivières, les autres seront plus enclins à participer à leur protection . Proposez des activités en rivière, que ce soit nager ou faire du kayak. Publiez des informations relatives à la préservation des rivières sur Facebook, sur Twitter et autres sites du même type. Faites comprendre aux autres combien il est important de protéger nos ressources en eau, et ce qu'ils peuvent faire pour participer. En faisant passer votre message, vous pourriez amener d'autres gens à rejoindre la cause .  Par exemple, dans vos publications, parlez des actions bénévoles que vous menez. Repostez des storys des pages des groupes de défense de la nature. Remarquez les façons dont les gens gaspillent ou polluent l'eau. Parfois, ils n'auront même pas conscience de l'impact de leurs actions sur les rivières. Vous pourrez alors les en informer. Donnez-leur gentiment quelques petits conseils qui leur permettront de changer leurs façons de faire, afin de participer au changement positif. Par exemple, dites « savais-tu que pour fabriquer une bouteille en plastique, il faut près de 7 litres d'eau ? Envisagerais-tu d'utiliser une bouteille réutilisable à partir de maintenant  ? »

english_section_name: Encouraging Others to Save the Rivers

summary: Participez à une opération de nettoyage d'une rivière. Faites un don à un groupe de défense de la nature. Rapportez les cas de pollution dont vous avez connaissance.

document: Recherchez sur Internet un groupe de protection des rivières. Si vous vivez à proximité d'un cours d'eau, il existe probablement une association luttant pour sa préservation. Ces associations organisent parfois des sorties au cours desquelles les participants ramassent les ordures qu'ils rencontrent à proximité de la rivière . Vous pourriez également pouvoir aider l'association d'une autre façon, par exemple en tenant une permanence au bureau de la structure. Rendez-vous sur le site Internet d'une association de défense des rivières ou parlez à un représentant en personne, afin de vous renseigner sur la possibilité de leur faire un don. Vous pourrez trouver de très nombreuses organisations de ce type, sur Internet et un petit peu partout dans le monde. La plupart de ces structures sont à but non lucratif et dépendent donc de la générosité du public. Même si vous n'allez pas vous-même nettoyer la rivière, votre don aidera l'association à rester active .  Certaines associations proposent des adhésions annuelles. Contre une petite somme, vous bénéficierez de certains avantages, comme une newsletter ou des réductions sur les t-shirts et casquettes au logo de la structure. Pensez par exemple à faire un don à International Rivers. Pour protéger la rivière, faites part des problèmes que vous repérez lorsque vous vous promenez à proximité de celle-ci. Lorsque vous voyez quelque chose, faites-en part à une association de protection de la nature. Vous pourrez également en faire part à votre mairie ou à la police .  Par exemple, les poissons morts ou les ordures à proximité de la rivière indiquent que le cours d'eau est pollué. Évitez tout de même de manipuler des animaux morts ou des déchets dangereux, tels que les seringues, à moins que vous n'ayez été formé pour cela par un groupe de protection de la nature.

english_section_name: Getting Involved

summary: Choisissez des produits biodégradables. Préférez les produits recyclés aux produits neufs. Consommez moins de café. Limitez votre utilisation des pesticides. Jetez vos ordures dans les poubelles.

document: Tous les produits chimiques que vous utilisez chez vous finissent dans les rivières et autres étendues d'eau. Choisissez des savons naturels ou préparez vos propres produits nettoyants ou désinfectants, avec du vinaigre, du bicarbonate de soude, du jus de citron et autres produits naturels. L'impact de ces produits sur les cours d'eau est bien moindre .  Les produits sur lesquels vous pouvez lire « poison » ou « dangereux » sont toujours mauvais pour les rivières. Même les produits portant seulement la mention « attention » ou « risques » ont un impact négatif. Utilisez toujours vos produits ménagers à proximité d'un tuyau d'évacuation. Évitez de les mélanger directement à l'eau, même s'ils sont naturels. La production de nouveaux produits consomme bien davantage d'eau que le recyclage d'anciens produits. Dès que possible, réutilisez ce que vous possédez déjà. Si vous devez acheter quelque chose, optez pour des produits faits à partir de matériaux recyclés .  Pour savoir comment un certain produit est fait, faites une petite recherche en ligne ou lisez les étiquettes. Le papier recyclé, par exemple, permet de réduire la consommation d'arbres, d'eau et de terrains consacrés aux décharges. À moins que vous ne chassiez votre propre gibier de façon éthique ou achetiez votre viande auprès de quelqu'un qui la chasse lui-même, essayez de ne pas consommer de la viande chaque jour. L'élevage du bétail entraine une consommation d'eau absolument énorme et a un impact négatif sur nos rivières et sur la nature en général. Essayez de vous passer de viande rouge, de porc et de poulet, ne serait-ce qu'une fois par semaine .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Help-Save-the-Rivers-Step-11.jpg\/v4-460px-Help-Save-the-Rivers-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Help-Save-the-Rivers-Step-11.jpg\/v4-760px-Help-Save-the-Rivers-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Pour produire 500 g de bœuf, il faut environ 7 litres d'eau . Une fois que vous parvenez à vous passer de viande un jour par semaine, essayez de vous en passer 2 ou 3 fois par semaine, pour un impact positif encore plus important. Pour pousser, les grains de café ont besoin d'énormément d'eau. À cela, s'ajoute l'eau nécessaire pour préparer votre tasse de café. Remplacez votre café par du thé, dont la production demande bien moins d'eau. Pour vous faire plaisir, pensez aussi à boire des jus de fruits naturels . Le lait de vache ou le lait d'amande ne sont pas les meilleures alternatives, car leur production demande beaucoup d'eau. Optez plutôt pour du lait de soja. Les produits contre les insectes contiennent des composants chimiques, qui retourneront plus tard dans les cours d'eau, par les ruissèlements. Pour lutter contre les nuisibles, entretenez bien votre jardin et veillez à ce que l'eau ne s'y accumule pas. Lorsque vous pensez avoir besoin d'un pesticide ou d'un antimoustique, vaporisez-en une petite dose seulement, directement sur votre corps ou sur la plante . Les pesticides sont nocifs pour les plantes et les animaux. Utilisez-les avec précaution. Si quelque chose peut être recyclé, mettez-le dans la poubelle du recyclage. Évitez dans tous les cas de jeter quoi que ce soit dans les rivières. Vous devrez donc également éviter de jeter des ordures dans les canalisations, car celles-ci se retrouveraient dans la rivière et la pollueraient. Cela inclut les lingettes pour bébé, le marc de café et les médicaments, ainsi que les produits chimiques toxiques. Si vous avez le moindre doute, jetez l'élément dans une poubelle .  Évitez également de nettoyer votre équipement de camping dans une rivière. Rapportez-le et nettoyez-le chez vous, afin de ne pas salir le cours d'eau. Évitez de faire vos besoins à proximité d'une rivière. Vos besoins également sont une pollution.

english_section_name: Using River-Friendly Products


summary: Parlez d’une voix rauque. Entraînez-vous à avoir la voix cassée. Parsemez votre élocution de quelques chuchotements. Toussez en parlant.

document: Un des signes les plus caractéristiques de la laryngite est le fait d’être enroué et d’émettre des sons rauques comme ceux que l’on produit lorsqu’on a trop forcé sur sa voix.  Pour parvenir à produire des sons rauques et graves, exercez-vous à faire vibrer vos cordes vocales en imitant le coassement de la grenouille. Essayez de faire le bêlement du mouton, qui vous oblige également à faire vibrer vos cordes vocales. Une fois que vous avez passé un moment à imiter ces cris d’animaux, entraînez-vous pour inclure les sons rauques que vous avez appris à produire dans votre discours. Lorsqu’on a une laryngite, il arrive fréquemment que le volume et la tonalité de la voix se brisent de façon inattendue pendant qu’on parle. Quand vous parlez, laissez votre voix se briser en prononçant certains mots, puis faites en sorte qu’elle s’éteigne bien plus abruptement qu’habituellement. Alternez cet exercice avec le fait de parler normalement (mais d’une voix rauque). En plus de parler d’une voix rauque et qui a tendance à se briser, si vous voulez être crédible dans le rôle de quelqu’un qui a perdu sa voix, vous devez aussi vous mettre à chuchoter de temps en temps. Quand on a une laryngite, les cordes vocales ont souvent bien du mal à produire des sons. Vous devez donc transformer votre voix en un léger murmure de temps à autre.  Procédez de façon à faire alterner régulièrement une voix rauque à un volume normal, des murmures, et des sons qui s’interrompent de manière impromptue. La transition entre ces différents effets sonores doit avoir l’air aussi naturelle que possible pour que les autres ne puissent pas se douter que vous jouez la comédie. La laryngite provoque une gêne au niveau de la gorge qui est alors très sèche. Il est donc fréquent que les gens qui ont perdu leur voix toussent de temps en temps quand ils parlent.  N’en faites pas trop sur la toux, contentez-vous de quelques quintes de toux sèche lorsque vous vous exprimez depuis déjà un certain temps. La toux est un phénomène qui apparaît lorsque les poumons expulsent de l’air de façon volontaire. Il s’agit d’un processus complètement indépendant de ce qui se produit lorsqu’on fait vibrer ses cordes vocales pour produire un son. Cela veut dire que vous êtes parfaitement capables de tousser même si vous avez perdu votre voix.

english_section_name: Modifying Your Voice

summary: Dans les jours qui précèdent votre perte de voix, plaignez-vous de signes avant-coureurs. Parlez moins qu’en temps normal. Communiquez par écrit. Buvez beaucoup d’eau. Sucez des pastilles pour la gorge.

document: En plus des effets sonores que vous allez réaliser avec votre voix, vous pouvez faire d’autres choses pour ne pas éveiller les soupçons. Si vous voulez que votre jeu d’acteur soit encore plus crédible, vous pouvez commencer à vous plaindre d’un mal de gorge ou d’une toux sèche, un ou deux jours avant votre laryngite. Quelle que soit la cause d’une laryngite, le meilleur remède pour la soigner est de mettre la voix au repos. Cela signifie que si vous aviez vraiment perdu votre voix, vous feriez tout votre possible pour la ménager et la retrouver rapidement. Essayez d’avoir recours plus que d’habitude au langage corporel, par exemple en acquiesçant ou en secouant la tête pour éviter de parler lorsque vous devez communiquer avec quelqu’un. La laryngite provoque souvent de la toux et des maux de gorge. Vous devriez donc avoir du mal à parler et cela serait douloureux. En plus de vous efforcer de parler moins et d’avoir recours au langage corporel, il est donc naturel que vous vous mettiez à écrire pour vous exprimer. Pour parfaitement donner l’illusion que vous souffrez d’une laryngite, faites alterner les moments où vous vous exprimez par écrit (pour ménager votre voix) et les moments où vous parlez avec une voix altérée. La laryngite se soigne également en buvant beaucoup, notamment de l’eau. Pour être plus crédible, hydratez-vous. Avalez de petites gorgées d’eau très régulièrement, et à plus forte raison si vous avez parlé pendant longtemps. Les gens qui ont perdu leur voix consomment souvent des pastilles pour la toux et pour la gorge. Faites de même pour que tout le monde croie que vous avez réellement une laryngite.

english_section_name: Supporting the Pretense


summary: Observez un alignement irrégulier. Identifiez le type de douleur. Observez les symptômes le lendemain. Passez une radiographie.

document: Une fracture du poignet peut être le résultat de nombreux accidents et traumatismes qui provoquent aussi des entorses à cette articulation. En général, plus les os sont larges et solides, moins il y a de risque de les voir casser à cause d'un traumatisme, ce sont plutôt les ligaments qui vont se tendre et se déchirer. Lorsqu'ils se cassent, ils donnent au membre une apparence mal alignée ou tordue . Les huit os carpiens qui se trouvent dans le poignet sont petits et c'est pourquoi il peut être difficile (ou même impossible) de vérifier s'il y a un problème ou non, surtout dans le cas d'une fracture de tension, mais une fracture plus importante sera plus évidente.  Le radius (l'os de l'avant-bras relié aux petits os carpiens) est l'os long qui présente le taux de fractures le plus fréquent . L'os carpien qui se fracture le plus souvent est l'os scaphoïde, mais il ne va généralement pas provoquer de déformation du poignet . Lorsqu'un os se casse et traverse la peau jusqu'à en devenir visible, on parle de fracture ouverte. Ce que vous allez ressentir après la fracture dépend de sa gravité, mais en général on le décrit comme une douleur aigüe au moment du mouvement et plus profonde au repos. La gravité de ce genre de traumatisme a tendance à augmenter lorsque vous refermez la main, ce qui n'est pas souvent le cas des entorses . Une fracture à cette articulation provoque plus de symptômes dans la main, par exemple une rigidité du membre, un engourdissement ou une incapacité à faire bouger les doigts, comparée à une entorse, car il existe un risque plus important de voir des dégâts au niveau des nerfs . En plus, vous pourriez entendre un bruit caractéristique d'os qui frottent lorsque vous bougez, ce qui ne se produit pas lors d'une entorse.  En général (mais pas toujours), la douleur provoquée par la fracture est précédée d'un craquement, lorsque l'os se casse. Au contraire, seules les entorses au troisième degré peuvent provoquer un certain bruit ou des sensations similaires et c'est souvent à cause des ligaments qui se déchirent d'un coup sec. En règle générale, la douleur au poignet provoquée par une fracture va empirer pendant la nuit tandis que celle de l'entorse va être régulière et ne va pas augmenter pendant la nuit lorsque le poignet est immobilisé. Comme cela a été noté plus haut, un ou deux jours de repos et un peu de glace devraient aider à soulager les entorses légères ou moyennes, mais on ne peut pas en dire autant des fractures . À l'exception des fractures de tension, la plupart des os qui se cassent ont besoin d'une période très longue pour guérir. C'est pour cette raison que le repos et la glace n'auront pas d'effet sur les symptômes de la plupart des fractures et dans certains cas, vous pourriez même vous sentir pire après que votre organisme s'est remis de la phase initiale du choc.  Si l'os cassé a traversé la peau, le risque d'infection et d'hémorragie est important. Rendez-vous immédiatement chez un médecin. Une fracture importante dans le poignet pourrait complètement arrêter la circulation dans la main. L'inflammation engendrée par l'hémorragie provoque ce qu'on appelle le « syndrome de loge » qu'on considère comme une urgence médicale. Lorsqu'il se produit, vous allez avoir l'impression que votre main est froide (à cause du manque de sang) et elle va devenir plus pâle (d'un blanc bleuâtre). Un os cassé pourrait aussi appuyer contre un nerf ou même le sectionner, ce qui provoque un engourdissement total de la zone de la main où passe le nerf. Même si les informations ci-dessus peuvent vous aider à savoir si vous souffrez plutôt d'une entorse ou d'une fracture, seuls une radiographie, une IRM ou un scanner peuvent le confirmer, à moins que l'os ressorte de votre peau, bien sûr. La radiographie sera la solution la moins chère et la plus répandue de voir les petits os du poignet. Votre médecin pourrait vous envoyer dans un laboratoire pour passer la radio et faire examiner les résultats par un radiologue avant d'en parler avec vous. Cet examen permet de voir les os, mais pas les tissus mous comme les ligaments et les tendons. Les fractures sur ces os peuvent être difficiles à voir à cause de leur petite taille et de l'espace restreint dans lequel ils se trouvent et elles pourraient même prendre plusieurs jours avant d'apparaitre sur la radio. Pour visualiser l'étendue des dégâts au niveau des ligaments, votre médecin pourrait vous faire passer une IRM ou un scanner.  L'IRM fait appel à des ondes magnétiques pour fournir des images détaillées de la structure du corps et peut être nécessaire pour détecter des fractures au poignet, en particulier celles qui se trouvent au niveau de l'os scaphoïde. Les fractures de tension peuvent être très difficiles à voir sur une radio avant que l'inflammation ne disparaisse. Ainsi, vous allez peut-être devoir attendre environ une semaine pour confirmer la fracture, mais à ce moment-là, la blessure pourrait déjà être en train de guérir. L'ostéoporose (lorsque les os deviennent plus fragiles à cause d'un défaut de minéralisation) est un risque majeur de fracture, même si ce trouble ne fait pas vraiment augmenter le risque d'entorses au poignet.

english_section_name: Diagnosing a Wrist Fracture

summary: Bougez le poignet. Identifiez le type de douleurs que vous sentez. Installez de la glace et attendez. Vérifiez l'apparition d'ecchymoses le lendemain. Observez la blessure après quelques jours.

document: L'entorse pourra être plus ou moins grave selon le degré de déchirure des ligaments. Une entorse légère (au premier degré) indique que les ligaments se sont étirés au-delà de leur champ normal, mais il n'y a que des déchirures mineures. Une entorse moyenne (au deuxième degré) implique des déchirures plus importantes (jusqu'à 50 % des fibres) et pourrait être associée à une perte de motricité. Une entorse grave (au troisième degré) implique des déchirures importantes ou une rupture complète des ligaments . Dans le cas du premier et du deuxième degré, les mouvements de l'articulation seront toujours normaux, mais provoqueront des douleurs plus ou moins intenses. Le troisième degré provoque une instabilité de l'articulation (elle pourrait bouger dans des directions inhabituelles), car les ligaments qui la retenaient et la faisaient bouger sont complètement arrachés.  En général, seules les entorses au deuxième et au troisième degré doivent être examinées par un médecin. Toutes celles au premier degré et de nombreuses autres au deuxième peuvent être soignées à la maison. Une entorse au troisième degré peut aussi impliquer une avulsion, c'est-à-dire que le ligament se détache de l'os et en arrache un morceau en même temps . Le ligament scapholunaire (celui qui relit l'os scaphoïde à l'os lunatum) est celui qui subit le plus de foulures . Une fois de plus, la gravité des entorses au poignet est variable, c'est pourquoi le type et l'intensité des douleurs varient aussi de beaucoup . Les entorses au premier degré sont peu douloureuses et on les décrit souvent comme une douleur sourde qui s'intensifie pendant un mouvement. Les entorses au deuxième degré provoquent des douleurs moyennement ou très douloureuses, selon l'importance des déchirures. La douleur est plus aigüe qu'au degré précédent et elle peut parfois lancer à cause de l'inflammation présente. Même si cela semble paradoxal, les entorses au troisième degré sont moins douloureuses que les autres, car les ligaments sont complètement rompus et ne viennent pas frotter contre les nerfs adjacents. Cependant, elles peuvent se mettre à lancer à cause de l'inflammation qui s'y développe.  Si elles impliquent aussi une avulsion, elles vont faire très mal dès le début et elles vont provoquer des douleurs aigües qui lancent. C'est au moment des mouvements que les douleurs seront les plus vives et il y aura généralement moins de symptômes au repos. En général, si vous avez beaucoup de douleurs et des difficultés à bouger l'articulation, consultez immédiatement votre médecin. Les entorses, quel que soit leur degré, répondent bien aux thérapies par le froid, car cela permet de réduire l'inflammation et d'engourdir les nerfs tout autour qui produisent la douleur . La glace est très importante pour les entorses du deuxième et du troisième degré, car elles présentent souvent une inflammation qui se développe tout autour de la blessure. Si vous appliquez de la glace sur l'articulation pendant dix à quinze minutes toutes les heures ou toutes les deux heures juste après vous être blessé, vous observerez de bons résultats et une baisse de l'intensité des douleurs, ce qui rend les mouvements plus faciles. Au contraire, vous pouvez toujours mettre de la glace sur une fracture pour soulager la douleur et l'inflammation, mais les symptômes vont revenir une fois que ses effets disparaissent. Ainsi, l'application de froid est généralement plus efficace sur les entorses que sur les fractures.  Plus la blessure est grave, plus vous observerez une inflammation importante au niveau de l'articulation, ce qui pourrait lui donner une apparence plus gonflée. Les fractures de tension (de petites fissures sur la surface de l'os) répondent généralement mieux au froid que les autres types de fractures qui doivent être prises en charge par un médecin. L'inflammation provoque un gonflement de la zone, mais c'est une chose différente des ecchymoses . Ces dernières sont provoquées par des saignements dans les tissus provoqués par une rupture de petites veines et artères. Les entorses au premier degré ne provoquent généralement pas d'ecchymoses à moins qu'elles soient provoquées par un coup violent qui a rompu les vaisseaux sanguins sous-cutanés. Les entorses au deuxième degré impliquent une plus grande inflammation, mais une fois de plus, pas forcément d'ecchymoses, cela dépend de l'origine de la blessure. Les entorses au troisième degré présentent une inflammation importante et généralement des ecchymoses significatives, car le traumatisme qui a provoqué la rupture des ligaments a souvent été tellement fort qu'il a aussi sectionné les vaisseaux sanguins adjacents.  L'inflammation ne provoque pas de changement de couleur significatif, si ce n'est une légère rougeur provoquée par la chaleur engendrée par ce genre de blessure. La couleur bleu foncé typique des ecchymoses est le résultat de l'accumulation de sang qui fuit dans les tissus, juste sous la surface de la peau. Au fur et à mesure qu'il est dégradé et évacué des tissus, l'ecchymose change de couleur (elle devient bleu clair, puis jaune). Presque toutes les entorses au premier degré et la plus grande partie de celle au deuxième commencent à aller mieux après plusieurs jours, surtout si vous reposez l'articulation et si vous appliquez régulièrement du froid . Ainsi, si vous sentez que votre poignet va mieux, s'il n'y a pas d'inflammation visible ou si vous pouvez le bouger sans trop de douleur, vous n'avez probablement pas besoin de vous rendre chez le médecin. Si la blessure est plus grave (à partir du deuxième degré), mais si vous vous sentez beaucoup mieux après plusieurs jours (même si vous voyez encore une petite inflammation ou si la douleur reste moyenne), donnez-lui un petit peu plus de temps pour guérir. Cependant, si rien ne va mieux ou si vous vous sentez pire après plusieurs jours, vous devez vous rendre le plus vite possible chez un médecin.  Les entorses au premier et deuxième degré guérissent rapidement (en une à deux semaines) tandis que celles au troisième (en particulier dans le cas d'une avulsion) prennent plus de temps à guérir (parfois plusieurs mois). Les fractures de tension guérissent rapidement (après deux ou trois semaines), mais les fractures plus graves vont prendre des mois à guérir selon l'intervention qui a été nécessaire.

english_section_name: Diagnosing a Wrist Sprain


summary: Ouvrez une nouvelle zone de travail et créez votre motif. Aplatissez l’image s’il y a plusieurs calques. Bouclez votre motif via le menu Filtre. Bouclez à nouveau le motif. Corrigez tout défaut que le bouclage a causé sur le motif. Bouclez une fois encore l’image. Enregistrez votre nouveau motif pour qu’il soit utilisé. Essayez votre motif.

document: Commencez à dessiner, ajouter ou à copier les images que vous voulez insérer dans votre motif. La taille de la zone de travail sera la même que celle de chaque calque de votre motif. Veillez donc à garder cela à l’esprit pendant que vous travaillez. En fonction de votre motif et de votre flux de travail, vous pourriez avoir plusieurs calques. Fusionnez-les en faisant un clic droit (après les avoir tous sélectionné) dans la section Calques et en sélectionnant Aplatir l’image. Toutefois, notez que cela vous empêchera de modifier des calques distincts. Généralement, il est souhaitable que vous utilisiez l’option Enregistrer sous… pour sauvegarder une copie du motif avec les calques, ce qui vous permet de revenir en arrière pour effectuer des modifications en cas de besoin . Dans la barre d’outils qui se trouve en haut de la fenêtre, cliquez sur Filtre → Divers → Translation. Cette action éclipsera légèrement le motif, ce qui permettra de le reproduire facilement. Veillez à effectuer ces réglages.   Translation verticale : réglez la taille de l’image à moitié. Si votre zone de travail a une taille de 600 pixels, réglez la translation verticale à 300 pixels.  Translation horizontale : pour le moment, réglez cette option sur zéro.  Reboucler : veillez à ce que cette option soit cochée . Cette fois-ci, concentrez-vous sur la translation horizontale. Une fois encore, cliquez sur Filtre → Divers → Translation pour faire apparaitre le bon menu. Effectuez ensuite ces réglages.   Translation verticale : mettez cette option à zéro.  Translation horizontale : réglez la largeur totale de l’image à moitié. Si elle est de 100 pixels, mettez la translation horizontale sur 50 pixels.  Reboucler : veillez à ce que cette option soit cochée . Lorsque le filtre est appliqué, il modifie une partie de votre motif. Vous avez toutefois la possibilité de copier et de coller ou de faire de nouveaux dessins pour corriger les parties à défaut, si vous le souhaitez. N’oubliez pas d’aplatir à nouveau l’image si vous décidez de créer plus de calques. Concentrez-vous sur la translation verticale si les 4 coins de l’image ne se sont pas encore croisés. N’oubliez pas que ce motif doit être bien répété et pour cela, chaque côté doit être équilibré l’un avec l’autre. Si votre motif est par exemple constitué de personnages dessinés sous forme filaire et que leur tête dépasse le bas du motif, ils doivent plutôt être placés sur le bord supérieur du motif afin de pouvoir être ajustés lorsqu’ils seront répétés. Pour faire cela, bouclez une fois encore l’image tout en utilisant les mêmes réglages comme la première fois.   Translation verticale : réglez la taille de l’image à moitié. Si votre zone de travail a une taille de 600 pixels, réglez la translation verticale à 300 pixels.  Translation horizontale : pour le moment, réglez cette option sur zéro.  Reboucler : veillez à ce que cette option soit cochée . Cliquez sur Édition → Utiliser comme motif. Cette action enregistrera votre motif dans la palette dédiée à cet effet. Vous avez la possibilité de le renommer, puis cliquez sur OK pour l’enregistrer . Pour ce faire, cliquez sur Édition → Remplir. Ouvrez une nouvelle zone de travail qui sera au moins trois à quatre fois plus grande que votre motif. Pour utiliser donc ce dernier, sélectionnez Remplir à partir du menu Édition, puis sélectionnez Motif dans le menu déroulant de l’option Avec. Vous pourrez à présent sélectionner votre motif à partir du menu Motif personnalisé .  Vous avez également la possibilité de cliquer sur Calque → Nouveau calque de remplissage → Motif...  L’outil Tampon de motif que vous trouverez sous l’outil Tampon de duplication, vous permet de créer un motif sur l’image .

english_section_name: Creating Perfectly Repeating Patterns

summary: Ouvrez une nouvelle et petite zone de travail. Remplissez la zone de travail avec un motif en particulier. Cliquez sur Édition → Utiliser comme motif. Renommez le motif et cliquez sur OK.

document: Pour ce faire, cliquez sur Fichier → Nouveau. La taille que vous choisirez pour la zone de travail s’appliquera à tous les calques de l’image. À présent, réglez la largeur et la hauteur à 100 pixels ou plus, puis zoomez sur le motif pour le voir de plus près.  Vous avez la possibilité de changer la taille de la zone de travail. Ne vous inquiétez donc pas si vous n’obtenez pas la taille voulue dès le départ . Vous pouvez choisir n’importe quel type d’arrière-plan, allant du blanc au transparent, en fonction du motif que vous voulez. Vous pourrez mettre un élément au milieu avec l’intention de le répéter ou de l’agrandir pour couvrir tout le calque. Vous avez également la possibilité d’ajouter d’autres textes ou images. Si vous avez plusieurs calques, faites un clic droit sur ceux-ci et sélectionnez Aplatir l’image lorsque vous avez terminé .  Si vous faites cela pour simplement vous entrainer, faites un point au milieu du calque. Cela finira par créer un motif de pois. Vous pouvez cliquer sur Affichage → Afficher → Repères pour centrer et espacer votre motif au cas où vous voudriez avoir des dimensions exactes . Vous trouverez cette option dans la barre d’outils qui se trouve en haut de la page. Cela vous permet d’enregistrer votre motif pour l’utiliser plus tard. Cette action sauvegardera votre nouveau motif. C’est tout ce que vous avez à faire  ! Dès que vous avez fini de renommer le motif, ce dernier apparaitra dans le menu approprié .

english_section_name: Creating a Basic, Easy Pattern


summary: Vérifiez la distance qui sépare son anus et ses organes génitaux. Examinez de près la forme de l'ouverture génitale. Recherchez la présence du pénis. Contactez un vétérinaire pour avoir la confirmation.

document: Commencez par retrouver l'anus, qui est une ouverture verticale, souvent grise ou brune et située sous les organes génitaux . Une fois que vous aurez reconnu l'anus et les organes génitaux, observez la distance qui les sépare. Chez la femelle, la distance qui sépare la vulve et l'anus est très courte. Par contre, chez le mâle la distance qui sépare le pénis et l'anus est grande et peut atteindre entre 5 et 7 cm. La femelle a généralement un léger gonflement au-dessus de la région génitale. Vous pouvez utiliser un doigt pour séparer doucement les bords de l'ouverture. Si vous remarquez que l'ouverture a la forme d'un « Y », cela signifie que l'animal que vous avez est une femelle .  L'ouverture génitale du mâle a la forme d'une petite pointe circulaire avec le pénis qui se relève au-dessus du niveau de la peau environnante. Le mâle a également une bosse le long de son pénis et de son anus, en raison de la présence des testicules situés juste sous la peau. Vous devez aussi vérifier s'il y a une forme circulaire autour de la cavité anale. C'est en fait la bourse où se trouvent les testicules. Pour y arriver, vous devez appuyer la région juste au-dessus de l'ouverture génitale. Parfois, il peut être difficile de le détecter, surtout s'il s'agit d'un animal âgé et lourd. Pour le faire saillir, utilisez un doigt pour appuyer avec précaution la région génitale. Le pénis devrait apparaitre spontanément .  Vous pouvez aussi utiliser le doigt pour appuyer doucement et frotter juste les parties génitales. Si vous sentez une « crête » juste au-dessus de la région génitale, sachez que c'est le pénis qui est dans la partie interne du corps. Cela indique sans aucun doute qu'il s'agit d'un mâle. Tout en vérifiant la présence du pénis, vérifiez s'il y a des testicules de chaque côté de l'organe pour confirmer qu'il s'agit d'un mâle. Les testicules sont assez gros par rapport à la taille du corps de l'animal. Faites-le au cas où vous auriez des doutes par rapport au sexe de votre animal. Il est notoirement difficile de reconnaitre le sexe de ces petits rongeurs, même après un examen minutieux et approfondi à la maison. Si vous n'êtes pas complètement sûr du sexe de votre cobaye, vous devriez l'emmener chez le vétérinaire afin qu'il l'examine. Veillez à contacter un professionnel de confiance ou celui chez qui vous aviez déjà l'habitude de l'emmener, car même les vétérinaires expérimentés peuvent parfois commettre des erreurs . Vous pouvez aussi l'emmener chez le professionnel, s'il a l'air angoissé pendant l'examen ou s'il réagit mal. Il peut être difficile d'avoir un résultat fiable s'il est stressé ou bouge beaucoup pendant l'examen à la maison.

english_section_name: Identifying the Guinea Pig’s Sex

summary: Faites attention lorsque vous examinez un très jeune cobaye. Lavez-vous les mains. Procédez à l'observation sur une surface basse et stable. Tenez-le doucement, mais fermement.

document: Les nouveau-nés peuvent se sentir très angoissés lorsqu'ils sont retirés de leur mère et sont très fragiles. De plus, ils peuvent avoir facilement froid. Pour cette raison, envisagez de faire l'inspection de leurs organes génitaux dans un endroit chaud et aussi vite que possible.  Retenez qu'il peut être très difficile de déterminer le sexe d'un très jeune cobaye. Vous pouvez attendre qu'il ait 2 à 3 semaines pour voir la façon dont se fera l'accouplement, qui est généralement le moment idéal pour déterminer plus facilement le sexe de l'animal . Toutefois, puisque les mâles doivent être éloignés de leurs sœurs et de leurs mères dès qu'ils auront 3 semaines, il est crucial de déterminer le sexe à ce moment-là. Sinon, ils peuvent les féconder. N'ayez pas peur de manipuler de jeunes cobayes. Leur mère ne va pas les rejeter. De plus, une manipulation précoce les aidera à avoir moins peur des humains . En fait, vous devriez le faire avant et après la manipulation des cobayes, car ils peuvent être porteurs de maladies pouvant infecter les humains, qui peuvent les contracter par des choses sur leurs mains comme les désinfectants pour les mains, les lotions, etc. Il est donc essentiel de se laver les mains souvent.  N'ayez pas peur de porter des gants (vous pourriez les porter pour la forme). En fait, très peu de maladies humaines peuvent être transmises aux cobayes. De plus, les gants ne peuvent rien faire pour empêcher les maladies de se propager d'un animal à un autre. Ces animaux sont plutôt réticents à être capturés et gardés pendant longtemps. Pour vous préparer à faire l'identification, étalez un chiffon doux sur une surface basse et stable, telle qu'une table basse ou le plancher, afin que le cobaye se sente à l'aise et protégé. Ils peuvent facilement avoir peur et ont souvent tendance à se débattre lorsque c'est le cas. Essayez de le garder calme en le saisissant fermement, mais doucement autour de la poitrine et des épaules. Posez-le sur son dos ou son postérieur de manière à ce que son abdomen ainsi que ses parties génitales soient dirigés vers vous et bercez-le d'une main. De cette façon, il vous sera plus facile pour vous d'observer ses organes génitaux .  Retenez que ces rongeurs n'aiment pas rester longtemps sur le dos, il est donc essentiel de procéder à l'examen rapidement et efficacement. Pour accélérer le processus, vous pouvez demander à quelqu'un de garder l'animal pendant que vous effectuez l'observation. Donnez une gâterie à votre cochon d'Inde pendant l'examen. Cela aura pour avantage de faciliter la tâche et de moins effrayer l'animal.

english_section_name: Examining the Guinea Pig


summary: Modifiez le contenu de votre nourriture. Plantez des fleurs que les colibris aiment.

document: Diminuez la quantité de sucre que vous mettez dans la nourriture après quelques semaines. Faire cela augmentera l'activité autour de votre mangeoire. 1/4 de sucre pour 3/4 d'eau ou 1/5 de sucre pour 4/5 d'eau dilueront la mixture. Lorsque cette dernière est plus diluée, les colibris doivent revenir plus souvent .  Ne mettez pas moins de 1/5 de sucre pour 4/5 d'eau dans la mixture. Même s'il est bon de faire une nourriture concentrée, si la nourriture a moins de sucre, les colibris dépenseront plus d'énergie à voler depuis et vers la mangeoire qu'ils en récupèreront en mangeant la nourriture. Vous devez rendre la nourriture assez riche pour que vous n'ayez pas à remplir constamment la mangeoire, mais pas riche au point que les oiseaux visitent la mangeoire peu fréquemment et que vous ne les voyez jamais. Faire de la nourriture très riche en sucre donnera aux colibris une grande quantité d'énergie, leur permettant de tenir longtemps avant de manger à nouveau et dans ce cas, ils n'utiliseront pas votre mangeoire souvent. Si vous avez essayé différentes mixtures, mais qu'il n'y a toujours pas de colibri qui utilise votre mangeoire, plantez des fleurs qui les attireront. Voici des plantes que les colibris aiment  : la monarde fistuleuse, les phlox, le lupin, la rose trémière, la tritoma, l'ancolie, la cloche de corail, la digitale, la cardinale, le lantana, la sauge, le buddleia, l'hibiscus, la trompette de Virginie, le chèvrefeuille, la bignone à vrilles, le jasmin de Virginie, l'œillet de Caroline.

english_section_name: Giving Your Nectar a Boost

summary: Fabriquez une solution riche en sucre pour attirer les colibris dans votre jardin. Mélangez une solution faite de 1/3 de sucre blanc granulé et de 2/3 d'eau chaude. Faites bouillir cette eau sucrée pendant une ou deux minutes. N'ajoutez aucun colorant. Rangez la nourriture pour colibris jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'utiliser. Choisissez la bonne mangeoire.

document: La douceur d'une mixture sucrée les encouragera à rester dans les parages. De la nourriture riche en énergie est aussi importante pour les colibris au printemps, car elle les aide à recouvrer l'énergie qu'ils ont dépensée pendant la migration . Évitez d'acheter du nectar pour colibri renforcé en nutriments. Il vous coutera de l'argent que vous n'avez pas besoin de dépenser et les colibris n'en tireront pas vraiment de bénéfice non plus. Les colibris récupèrent tous les nutriments dont ils ont besoin grâce au nectar des fleurs et aux insectes qu'ils mangent : la mixture sucrée que vous leur procurez est un encas pour eux (comme une tasse de café pour nous) lorsqu'ils volent et se sentent fatigués . Remuez le mélange jusqu'à ce que le sucre soit totalement dissout. Le sucre de canne est un saccarose qui appartient à la catégorie des hydrates de carbone. Les glucides sont facilement digérés et donnent aux colibris l'énergie immédiate dont ils ont besoin pour permettre à leurs petites ailes de battre. Faire bouillir l'eau ralentira une éventuelle prolifération de bactéries. Cela éliminera également le surplus de chlore et de fluor qui pourrait être dans votre robinet (ce qui pourrait faire du tort aux petits colibris ). Il n'est pas nécessaire de faire bouillir la solution si vous ne faites qu'une petite quantité de nourriture à ingérer tout de suite. Si vous ne faites pas bouillir la mixture, vous devrez changer la nourriture au bout d'un jour ou deux, sinon les bactéries pourraient proliférer et faire du tort aux colibris. Même si les colibris sont attirés par la couleur rouge, les colorants rouges sont connus pour faire du mal aux colibris. La nourriture naturelle des colibris (le nectar) est sans odeur et limpide : vous n'avez pas besoin d'ajouter de colorant à votre nourriture faite maison . Gardez-la au réfrigérateur. Si vous faites une grosse quantité de nourriture, vous pouvez garder le surplus au réfrigérateur jusqu'à ce que la mangeoire soit vide. Cela vous fera gagner du temps lorsque vous remplirez la mangeoire à nouveau. Les mangeoires rouges sont les meilleures, car la couleur rouge attire les colibris. Vous devriez accrocher votre mangeoire à un endroit ombragé, car le nectar restera frais plus longtemps s'il est à l'ombre. Accrochez votre mangeoire dans le jardin si vous en avez un. Accrochez-la près de la fenêtre (mais pas à la portée des chats) pour pouvoir profiter de ces magnifiques petits oiseaux . Certains amateurs de colibris disent qu'il est mieux d'accrocher une mangeoire près d'une fenêtre uniquement si vous avez des découpes à oiseau sur la vitre pour éviter que les colibris se cognent à cette vitre et se blessent .

english_section_name: Making Hummingbird Nectar

summary: Sachez que votre nourriture peut nuire si on la laisse fermenter ou moisir. Vérifiez votre mangeoire en cherchant de la moisissure aussi souvent que possible. Nettoyez la mangeoire avant de la remplir. Changez la nourriture de la mangeoire régulièrement.

document: Lorsque la mixture sucrée devient trouble, vous devez la remplacer. Les champignons se nourrissent de sucre causant la fermentation qui peut potentiellement faire du mal à un colibri. Une mixture chaude et sucrée est également un endroit idéal pour la prolifération de la moisissure et des bactéries. Si possible, vérifiez votre mangeoire tous les jours. Garder un œil sur votre mangeoire évitera tout dommage causé aux colibris. Si vous trouvez de la moisissure, mélangez 1/4 d'eau de Javel dans 4 litres d'eau. Plongez la mangeoire dans ce mélange pendant une heure. Enlevez toute la moisissure et rincez la mangeoire minutieusement avant de la remplir à nouveau . Passez-la sous le robinet d'eau. N'utilisez pas de savon : les colibris n'aiment pas le gout que le savon laisse et éviteront votre mangeoire si elle contient des résidus de savon. Soyez conscient du fait que la durée pendant laquelle vous pouvez laisser la nourriture pour colibris dehors dépend de la température de l'endroit où est accrochée la mangeoire .  Lorsqu'il fait entre 21 et 26 °C, changez la nourriture tous les 5-6 jours. Lorsqu'il fait entre 27 et 30 °C, changez la nourriture tous les 2-4 jours. Si la température dépasse les 32 °C, changez la nourriture tous les jours.

english_section_name: Preventing Mold and Fermentation


summary: Réunissez tout le nécessaire. Mélangez les ingrédients secs. Mélangez les produits liquides. Faites la pâte. Laissez reposer le mélange.

document: Prenez une tasse et demie de myrtilles, une cuillère à café et demie de levure chimique, une cuillère à café d’extrait de vanille, une demi-cuillère à café de sel, deux œufs, une tasse et demie de lait, une tasse et demie de farine et trois cuillères à soupe de beurre fondu. Munissez-vous également de deux grands saladiers et d’un fouet.   Mettez le beurre dans un récipient microondable et faites-le chauffer au microonde pendant 30 secondes pour qu’il fonde. Les myrtilles peuvent être fraiches ou congelées. Si elles sont congelées, faites-les décongeler dans le réfrigérateur pendant quelques heures. Versez la farine, la levure et le sel dans un des saladiers et mélangez-les. Si vous avez peur qu’il y ait des grumeaux dans la pâte, mélangez ces ingrédients avec un tamis. Tenez l’article au-dessus du saladier et agitez-le doucement d’un côté à l’autre pour verser les poudres en pluie dans le récipient.  Si les deux saladiers ont des tailles différentes, mettez les ingrédients secs dans le plus grand. Versez les œufs, le lait, le beurre fondu et l’extrait de vanille dans l’autre saladier. Mélangez-les avec un fouet ou un batteur électrique. Battez-les jusqu’à ce que le mélange soit parfaitement homogène, sans trace d’œuf.  Le beurre fondu doit être chaud, mais pas au point où vous ne pouvez pas le toucher. Sinon, il fera cuire les œufs. Versez l’appareil liquide dans le mélange d’ingrédients secs. Mélangez tous les ingrédients avec un fouet jusqu’à obtention d’une pâte homogène. Il ne doit pas du tout y avoir de farine sur les parois du saladier ou de grumeau dans l’appareil. Lorsque vous avez fini de préparer la pâte, vous pouvez y incorporer délicatement les myrtilles ou bien les ajouter au dernier moment avant de faire cuire les pancakes.  Si vous incorporez les myrtilles dans la pâte, elles ne seront pas distribuées de façon régulière. De nombreuses personnes préfèrent les ajouter au moment de la cuisson pour mieux contrôler leur répartition. Couvrez le saladier de film en plastique et laissez-le reposer sur le plan de travail. Si possible, laissez-le pendant une heure. La pâte sera ainsi aérée et les pancakes seront légers et gonflés. Si vous n’avez pas le temps et décidez de les faire cuire tout de suite, ils seront tout de même délicieux.

english_section_name: Making the Batter

summary: Choisissez des garnitures. Faites un buffet. Présentez des portions individuelles.

document: Vous pouvez garnir les pancakes aux myrtilles de toutes sortes d’ingrédients délicieux. Le plus souvent, on étale du beurre sur les pancakes chauds ou on verse du sirop d’érable dessus, mais il y a toutes sortes d’autres accompagnements délicieux, comme :    de la crème fouettée ; de la crème au citron (ou lemon curd) ; des myrtilles fraiches ; du sucre glace ; du sirop au caramel ; du sirop aux myrtilles. Mettez l’assiette avec les pancakes au centre de la table. Disposez des récipients contenant différentes garnitures autour de l’assiette. Mettez une petite cuillère dans chaque récipient. Si vous servez d’autres plats, comme des œufs ou du bacon, posez-les également sur la table. Les personnes qui mangent pourront prendre des pancakes et les garnir comme elles le souhaitent.  S’il n’y a pas suffisamment de place sur votre table, posez les plats sur le plan de travail de la cuisine. Servez-vous et apportez votre assiette à la table pour manger. C’est une bonne présentation pour un brunch chic. Mettez deux ou trois pancakes sur chaque assiette et déposez une petite noix de beurre au centre de chaque pile. Ajoutez les autres garnitures pendant que le beurre fond.  Ajoutez le sucre glace après le sirop. Sinon, le sirop absorbera le sucre.

english_section_name: Serving the Pancakes

summary: Faites chauffer une poêle. Versez la pâte dans la poêle. Ajoutez les myrtilles. Retournez les pancakes. Sortez les pancakes de la poêle.

document: Faites-la chauffer sur la cuisinière à feu vif. Vous pouvez faire cuire les pancakes dans une grande poêle ou une poêle à crêpes. Enduisez le fond du récipient de beurre fondu à l’aide d’un pinceau de pâtisserie ou vaporisez de l’huile de tournesol dessus. Si la poêle est antiadhésive, beurrez-la légèrement au lieu d’utiliser de l’huile. Versez des doses d’un quart de tasse dans le récipient chaud. Vous obtiendrez des pancakes de taille moyenne. Plus la poêle est grande, plus vous pourrez faire cuire de pancakes en même temps.  Espacez suffisamment les tas de pâte. S’ils sont trop proches les uns des autres, les pancakes se colleront ensemble et formeront un seul grand pancake en cuisant. Si vous ne les avez pas encore incorporées, distribuez-les sur la pâte au début de la cuisson, avant qu’elle cuise sur le dessus. Répartissez-les de façon régulière et appuyez doucement dessus pour les enfoncer dans l’appareil. Attendez que leurs bords soient cuits et secs et que de petites bulles se forment sur la surface de la pâte. Vous pouvez aussi soulever délicatement le bord d’un pancake avec une spatule pour voir si le dessous est doré. Ces signes indiquent qu’il est temps de retourner les pancakes. Glissez une spatule sous chacun et retournez-le délicatement pour faire cuire l’autre face.   Lorsqu’une face d’un pancake est cuite, elle doit être dorée. Si elle est trop brune, baissez le feu ou réduisez le temps de cuisson. Si la poêle commence à fumer, mais que la pâte est encore molle et difficile à retourner, baissez le feu. Posez du papier absorbant sur une grande assiette. Lorsque la deuxième face des pancakes a cuit pendant quelques minutes, prenez-les avec une spatule un par un et posez-les sur l’assiette. Veillez à ce que la face avec les myrtilles se trouve en haut pour éviter qu’elle touche le papier.

english_section_name: Cooking the Pancakes