summary: Utilisez un rasoir bien aiguisé. Choisissez un savon ou une mousse à raser. Décidez de la zone que vous raserez. Égalisez vos poils à 0,5 cm de longueur. Prenez un bain ou une douche chaude.

document: Les poils pubiens ont tendance à être plus épais que les poils du reste du corps et peuvent pour cela être difficiles à éliminer avec le genre de petit rasoir vendu en paquet de 10. Choisissez alors un rasoir de haute qualité, conçu pour les peaux sensibles. Utilisez un rasoir neuf, aux lames aiguisées. En effet, un rasoir émoussé risquera de causer des irritations et des poils incarnés .  Préférez utiliser un rasoir pour homme. Ceux-ci sont généralement plus solides et sont munis de plus d'une lame, contrairement aux rasoirs pour femmes. Ils retirent alors facilement les poils, tout en prenant soin des peaux sensibles. Pour les différencier, sachez que les rasoirs pour hommes sont généralement blancs ou noirs, alors que les rasoirs pour femmes sont le plus souvent roses ou de couleur pastel. Évitez d'utiliser un rasoir n'ayant qu'une seule lame, à moins qu'il ne s'agisse d'un rasoir de sécurité très bien aiguisé. Les rasoirs à une lame peinent souvent à éliminer les poils pubiens. Recherchez un rasoir à 3 ou 4 lames, afin d'obtenir un rasage plus net. Un rasoir tout neuf sera plus aiguisé qu'un rasoir qui a déjà été utilisé. Si vous devez utiliser un rasoir jetable de moindre qualité, utilisez-en un neuf à chaque rasage, afin d'obtenir le meilleur résultat possible. Vous pourrez toujours utiliser les rasoirs utilisés pour vos aisselles et vos jambes. Le type de mousse ou de savon que vous utiliserez n'a pas vraiment d'importance, tant que vous ne vous rasez pas à sec. Choisissez le produit qui vous convient le mieux : gel douche, mousse à raser ou même après-shampoing. Les produits parfumés peuvent parfois irriter les peaux sensibles. Testez alors le produit de votre choix sur une partie moins sensible de votre corps avant de vous en servir pour raser votre entrejambe. Regardez-vous dans le miroir et déterminez à quel niveau vous souhaitez voir s'arrêter vos poils. Chaque femme est différente, mais dans la plupart des cas, vous retirerez les poils qui seraient visibles si vous portiez un bas de bikini, y compris les poils poussant sur le haut de vos cuisses, au niveau de votre aine et sous votre nombril.  Pour vous aider, utilisez une culotte. Portez-la pour vous raser. Tous les poils dépassant du sous-vêtement devront être retirés. Notez qu'il serait préférable d'utiliser une culotte ayant la même forme que votre bikini. Si vous voulez retirer davantage de poils, lisez "Comment raser les poils de votre pubis". Si vous voulez tenter l'épilation intégrale, reportez-vous à "Comment se faire une épilation brésilienne". Si vos poils sont trop longs, ils s'emmêleront dans votre rasoir. Commencez alors par tailler vos poils avec des ciseaux, à une longueur de 0,5 cm ou plus courts. Vous obtiendrez ainsi un rasage net bien plus facilement.  Relevez doucement vos poils avec une main, tandis que vous les coupez à l'aide de ciseaux de l'autre main. Soyez prudent et veillez à ne pas vous blesser. Coupez vos poils dans un endroit bien éclairé, avant de rentrer sous la douche. Cela ramollira votre peau et vos poils, qui seront ainsi plus faciles à raser. Rasez-vous à la fin de votre douche ou de votre bain, après vous être lavé les cheveux et avoir fait tout ce que vous aviez à faire .  Si vous ne vous rasez pas sous la douche, préparez la zone de votre maillot en l'humidifiant avec un gant de toilette chaud. En sautant cette étape, vous risquerez de souffrir de feux du rasoir et autres irritations. Si vous avez le temps, exfoliez cette zone de votre corps. Vous limiterez ainsi le risque de poils incarnés après votre rasage.

english_section_name: Prepping to Shave

summary: Faites mousser du gel douche ou de la mousse à raser sur cette zone. Rasez dans le sens du poil. Enfilez votre bas de maillot de bain afin de voir si des poils en dépassent encore. Exfoliez cette zone de votre corps.

document: Il est essentiel que les poils et la peau du dessous soient bien lubrifiés avant que vous ne commenciez à raser. Sinon, le rasage laissera des irritations. Utilisez une bonne dose de mousse : vous n'en utiliserez jamais trop. Gardez le flacon à proximité, au cas où vous auriez besoin de plus de produit .  Alors que vous vous rasez, appliquez davantage de mousse à raser ou de gel douche, afin de faciliter le rasage. Rincez la mousse de temps en temps, afin de voir l'avancée du processus, puis réappliquez du produit. Selon les experts, se raser dans le sens du poil limite les irritations cutanées. D'une main, tendez la peau de la zone à raser, afin que le rasoir puisse glisser facilement. De l'autre main, rasez les poils en appuyant très légèrement, afin d'obtenir un rasage bien net. Continuez ainsi jusqu'à atteindre le résultat voulu .  Certaines personnes commencent le rasage au niveau du nombril et d'autres seulement à l'entrejambe. C'est à vous de décider la technique qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent qu'il est plus difficile d'obtenir un rasage bien net en rasant dans le sens du poil. Si vous avez du mal à éliminer les poils, essayez de raser en diagonale du poil et ne rasez à rebrousse-poil qu'en dernier recours. Ne faites pas d'excès de zèle. Il est inutile de raser le même endroit encore et encore alors que tous les poils ont été éliminés. Vous risqueriez sinon d'irriter votre peau. (Si vous êtes content du résultat, sautez cette étape. Si c'est la première fois que vous vous épilez le maillot, vérifiez que le résultat est celui que vous recherchez). Mettez-vous en maillot de bain et regardez-vous dans le miroir. Retournez ensuite sous la douche et éliminez les poils restants éventuels. Utilisez un gant de toilette ou un gommage doux pour vous débarrasser de la peau morte maintenant exposée. Vous éviterez ainsi l'apparition de poils incarnés et autres désagréments dus au rasage.

english_section_name: Shaving the Hair

summary: Prévenez le feu du rasoir. Hydratez la zone épilée. Évitez de porter des vêtements moulants pendant quelques heures.

document: Si vous avez la peau sensible, prenez quelques précautions supplémentaires.  Pour réduire ou éliminer les feux du rasoir, utilisez de l'eau d'hamamélis ou un autre tonifiant. Appliquez le produit sur la zone fraichement rasée à l'aide d'un coton. Les inflammations seront réduites et la peau sera restera fraiche et saine. (Notez que si vous vous êtes coupé, le produit brulera : attention !) Utilisez un sèche-cheveu. En séchant méticuleusement cette zone de votre corps, vous éviterez (ou limiterez), les irritations des follicules. Séchez la zone avec un sèche-cheveu, à froid. Si votre sèche-cheveu ne dispose que d'un réglage chaud, tenez-le à bonne distance de votre entrejambe, afin de ne pas bruler cette zone sensible. Si vous n'avez pas de sèche-cheveu, séchez minutieusement votre entrejambe avec une serviette de bain. Si votre peau s'assèche, elle s'irritera et vous ressentirez des tiraillements. Vous aurez également de plus grandes chances de voir apparaitre de vilains petits boutons ou des poils incarnés. Appliquez une crème hydratante sur l'ensemble de la zone que vous venez de raser pendant plusieurs jours après l'épilation. Privilégiez les produits hydratants naturels suivants, particulièrement recommandés pour cet usage :   le gel d'aloe vera l'huile de noix de coco l'huile d'argan l'huile de jojoba Votre peau risquerait sinon de s'irriter et de s'enflammer. Portez alors des sous-vêtements larges et une jupe ou un short large, jusqu'à ce que cette zone de peau soit moins sensible.

english_section_name: Treating Your Skin Afterward


summary: Aidez la personne à se distraire. Faites face aux symptômes du sevrage. Si la personne fait un impair, encouragez-la à persévérer. Récompensez les réussites et l'atteinte de petits objectifs. Contrôlez l'avancement du processus.

document: Fumer au quotidien devient tellement naturel pour un fumeur, que cela devient une seconde nature. Le plus difficile dans le fait d'arrêter de fumer, c'est de se créer de nouvelles habitudes. Vous pourriez aider votre proche sur cet aspect (ou recruter d'autres personnes pour l'aider).  Si la personne fume pendant ses pauses au travail, proposez-lui d'aller faire un tour à la place. Si la personne fume après un repas, demandez-lui d'aider à débarrasser la table ou d'aller promener le chien. Si fumer est la première chose que fait cette personne en se levant, proposez-lui de partager une tasse de café. Si la personne fume lorsqu'elle boit, évitez les fêtes ou les bars où il y a de l'alcool. Si la personne ressent le besoin de fumer, essayez de vous montrer disponible pour en discuter et la dissuader . Votre proche vivra certainement les symptômes du sevrage. Il est conseillé de les anticiper et de soutenir la personne pendant ces temps difficiles. Rappelez-lui que ces symptômes sont temporaires.  Il est courant de prendre du poids. Si cela se produit, proposez-lui de l'accompagner faire du sport ou de l'aider à restructurer son régime alimentaire. La personne pourrait avoir du mal à trouver le sommeil pendant quelque temps. Suggérez-lui des choses pour s'occuper, comme lire un livre, regarder une série TV ou écrire son journal. Ne prenez pas personnellement sa mauvaise humeur. Continuez à être positif et dites-lui qu'avoir de mauvais jours est quelque chose de normal. Dites-lui à quel point vous êtes fier d'elle. La plupart des gens qui essaient d'arrêter de fumer rechutent à un moment du processus. C'est normal et c'est acceptable. Malheureusement, beaucoup de personnes considèreront cela comme un échec et couperont leur élan. Les 2 premières semaines sont généralement les plus difficiles .  Rappelez-lui les raisons qui l'ont motivée à prendre la décision d'arrêter. Dites-lui qu'elle a encore la possibilité d'arrêter et qu'elle n'a pas encore échoué. Identifiez l'élément déclencheur, de façon à ce qu'elle sache ce qu'il faut éviter pour aller de l'avant . Il n'est pas facile d'arrêter de fumer. Récompensez les efforts de votre proche tout au long du processus. Les récompenses sont encourageantes et permettent de rappeler à votre proche qu'il se dirige dans la bonne direction.  L'argent économisé représente l'un des meilleurs avantages à arrêter la cigarette. Proposez à votre proche de mettre cet argent de côté pour s'en servir lorsqu'il aura arrêté de fumer. Aurait-il envie de s'offrir un petit voyage à Hawaii  ? Il est important de proposer des récompenses et de lui faire des éloges. Des retours positifs réguliers et des récompenses concrètes lui rappelleront utilement ses progrès. N'attendez pas que ce soit lui qui vous tienne au courant de ses progrès. Demandez. Gardez un œil sur ses progrès, de façon à savoir quand il serait opportun de lui proposer plus d'aide ou de récompenser ses réussites.

english_section_name: Offering Continued Support

summary: Déterminez comment aborder votre proche. Rappelez-lui à quel point il est nocif de fumer. Encouragez la longévité de la personne grâce aux contacts humains. Proposez votre soutien. Proposez-lui un plan d'action.

document: Comme il s'agit d'un sujet sensible, il est préférable que vous prépariez votre approche.  Déterminez l'endroit dans lequel vous souhaitez avoir cette conversation. Il vaut mieux choisir un endroit familier et confortable. Décidez d'une façon d'introduire le sujet qui ne soit pas trop brusque. Le choc doit être aussi faible que possible. Préparez vos réactions afin d'éviter d'être blessé par ses mots. Par exemple, si la personne dit « Je suis capable de prendre mes propres décisions », vous pourriez répondre par « C'est vrai et je ne suis pas en train d'essayer de te dire ce que tu dois faire. Je me fais simplement du souci parce que… ». Jouez sur le côté émotionnel. Il se rendra ainsi compte de la légitimité de votre motivation et il sera davantage susceptible d'écouter vos conseils. La cigarette est une habitude malsaine, non seulement pour la personne qui fume, mais aussi pour les personnes qui l'entourent. Il est important que votre message reste positif. Ne réprimandez pas votre proche, ne le houspillez pas et ne lui faites pas peur.  Rappelez-lui à quel point vous l'aimez et à quel point vous souhaitez qu'il soit à vos côtés pour de nombreuses années. La cigarette entraine de graves maladies, comme le cancer du poumon. Il s'agit également d'une cause d'ostéoporose, d'AVC et de dépression . Si votre proche accorde de l'importance à la beauté physique, encouragez-le à préserver sa beauté en évitant les rides et les dents jaunes dues à la cigarette . Parlez-lui de ses propres proches (ses enfants, ses petits-enfants, son ou sa conjointe, ses amis) et dites-lui à quel point elle est importante pour les gens qui l'entourent . Vous pourriez installer des photos des jeunes personnes afin d'apporter des piqures de rappel quotidiennes à sa motivation. Facilitez le plus possible le processus de sevrage pour votre proche.  Proposez-lui d'être joignable par téléphone lorsqu'il a besoin de vous dans un moment de crise. Dites-lui que vous allez le soutenir pendant l'ensemble du processus. Recrutez si possible d'autres personnes pour agrandir ce réseau de soutien. Vous pourriez préparer un plan d'action concret, que votre proche pourrait suivre jour après jour afin d'éviter de fumer. Vous ajusterez le programme si nécessaire, l'essentiel étant de lui donner quelque chose à suivre et sur lequel s'appuyer pendant les jours à venir .

english_section_name: Talking to Your Loved One about Quitting

summary: Faites des recherches sur les statistiques du tabagisme. Prenez des notes. Confiez-vous à un professionnel de la santé. Discutez avec une personne qui a déjà arrêté de fumer.

document: La nicotine est responsable du côté addictif des cigarettes. Il existe de nombreuses ressources contenant des statistiques fiables qui vous aideront à comprendre l'addiction. Pour bien commencer, vous pourriez faire des recherches sur le net.  En France, l'INSEE propose des statistiques démographiques sur les fumeurs . L'Observatoire français des Drogues et des Toxicomanies (OFDT) propose des indicateurs mensuels montrant l'évolution de la consommation du tabac . L'Institut National de Prévention et d'Éducation pour la Santé (INPS) propose des rapports complets sur les conséquences du tabagisme sur la santé . Écrivez quelques-unes des statistiques les plus importantes sur un post-it ou une feuille de papier. Vous pourrez les consulter dans les moments où vous essayez de persuader votre proche d'arrêter de fumer. Les statistiques vous donneront un large aperçu des effets de la cigarette et de la dépendance à la nicotine, mais si vous vous confiez à un professionnel de la santé, vous aurez en plus la possibilité de poser des questions et d'obtenir des informations spécifiques à votre situation particulière. Qui de plus approprié pour comprendre le processus que quelqu'un qui a arrêté de fumer ? Étant donné qu'il n'y a pas deux êtres humains identiques, il est conseillé de discuter avec plus d'une personne. On pourra vous donner des indications que vous ne trouverez pas sur les ressources en ligne.

english_section_name: Understanding Nicotine Addiction

summary: Proposez à votre proche de consulter un professionnel. Proposez-lui d'assister à une session de groupe avec lui. Suggérez-lui d'utiliser des patchs ou de la gomme de nicotine. Donnez-lui des ressources utiles. Suggérez-lui de consulter son médecin.

document: Si vous ne pouvez pas lui apporter suffisamment de soutien, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel. Les thérapeutes du comportement peuvent souvent aider les gens à arrêter de fumer . Vous pourriez opter pour une thérapie particulière ou une thérapie de groupe. Beaucoup de gens ne sont pas à l'aise à l'idée de se rendre à une thérapie de groupe, particulièrement la première fois. Proposez-lui d'y aller avec lui afin de soulager son anxiété, jusqu'à ce qu'il se sente suffisamment à l'aise pour s'y rendre seul. Ce dispositif s'est avéré utile pour de nombreuses personnes . Vous pourriez suggérer à votre proche de faire un essai. Préparez-vous à lui fournir toutes les ressources dont il pourrait avoir besoin. S'il n'a pas les moyens de consulter un thérapeute, faites-lui la liste des options gratuites ou bon marché. Vous pourriez aussi lui donner des liens vers les sites web où vous avez trouvé les statistiques et les faits sur lesquels vous vous êtes appuyés. Celui-ci pourrait lui apporter des ressources ou lui prodiguer des conseils spécialisés. Il est toujours conseillé d'informer son médecin traitant de ce genre de démarche, car il pourrait peut-être vous aider .

english_section_name: Providing Expert Advice or Resources


summary: Essayez le régime du Dr Atkins. Suivez le régime alimentaire south beach. Prenez un peu de plaisir et perdez du poids en suivant le régime méditerranéen. Essayez le programme alimentaire Weight Watchers pro points. Pensez à devenir végétarien.

document: C'est un régime faible en glucides. Le régime alimentaire du Dr Atkins, recommande de limiter l'apport en glucides en faveur des protéines et même de certaines graisses. Les personnes qui suivent ce régime sont encouragées à manger des aliments à indice glycémique faible. Un exemple de ce régime consiste à ne manger que la viande hachée et les légumes d'un hamburger et à laisser le pain. Le régime south beach est remarquablement similaire au régime alimentaire du Dr Atkins, mais il y a deux différences notables :    Le régime south beach interdit les mauvaises graisses, mais encourage à prendre les bonnes graisses ; Le régime south beach n'exclut pas les glucides. Au contraire, les personnes qui suivent ce régime sont encouragées à prendre seulement les glucides à faible teneur en sucre ou à indice glycémique faible . Le régime méditerranéen vise à inciter les personnes qui le pratiquent à prendre des aliments qui sont couramment consommés dans des endroits comme l'Espagne, l'Italie, la Grèce et la Crète. Les populations de ces pays consomment régulièrement :    Du poisson et de la volaille en quantités modérées et peu de viande rouge De nombreux produits et légumes de saison Des fruits frais au dessert De l'huile d'olive Des fromages et des yaourts comme principaux produits laitiers Du vin en quantités faibles à modérées Weight Watchers est un programme alimentaire très populaire, qui apprend aux gens comment perdre du poids. Les personnes qui suivent ce programme reçoivent des unités  pro points sur la base de plusieurs critères tels que l'âge, le sexe et le poids ; des points sont affectés aux aliments selon une échelle. Les personnes sont autorisées à absorber n'importe quel aliment, à condition de ne pas dépasser leur capital pro points. Bien que ce n'est pas un  régime alimentaire  à proprement parler, le végétarisme a ses avantages quand il s'agit de perdre du poids. Des études ont montré que les végétariens ont un poids plus faible, sur une période de cinq ans, que les personnes qui mangent de la viande . Les végétaliens pèsent encore moins que les végétariens. Cependant, être végétarien ne signifie pas nécessairement que vous mangez sainement. Il y a beaucoup de malbouffe qui peut entraîner une augmentation de poids, même si vous êtes strictement végétarien. Ne devenez végétarien qui si vous pensez que cela va améliorer vos habitudes alimentaires.

english_section_name: Starting Specific Diets

summary: Ne vous découragez pas si vous n'avez pas de résultats immédiats. Sachez que vous ne pouvez pas maigrir au niveau d'une seule partie de votre corps. Buvez principalement de l'eau. Prenez un petit déjeuner complet, un bon déjeuner et un dîner léger. Amusez-vous au cours du processus.

document: Deux mois, c'est une longue période largement suffisante pour faire une différence significative concernant votre apparence et vos sentiments, même si vous n'arriverez pas à perdre 15 kg. Ceci dit, trop de gens s'attendent à avoir des résultats immédiats et sont déçus s'ils n'y arrivent pas. Ils travaillent pendant une semaine et une fois sur la balance, ils se rendent compte que l'aiguille affiche pratiquement le même nombre de kilogrammes que la fois précédente. Alors, ils pensent :  Quelle est l'utilité de me punir moi-même de cette façon, si je n'arrive pas à un résultat ? Puis, ils abandonnent tout le processus.   C'est ce qu'on appelle l'effet plateau. Pour vaincre l'effet plateau, vous devez varier à la fois votre régime alimentaire et vos exercices. Changez des éléments dans votre régime alimentaire et dans votre routine d'entraînement ; évitez d'être trop complaisant vis-à-vis d'un ensemble de produits alimentaires ou d'une série d'exercices. L'idée que vous pouvez perdre du poids, disons, au niveau de votre ventre sans perdre de poids ailleurs s'appelle l'amaigrissement ciblé . Il a été prouvé qu'il s'agit d'un mythe. La graisse utilisée par le corps pour produire de l'énergie peut et doit venir de partout. Ne risquez pas l'échec en espérant perdre de la graisse uniquement au niveau des cuisses et du ventre. Si vous vous voulez vraiment perdre 15 kg, vous ne serez pas en mesure de le faire sans la source d'hydratation favorite de la nature. L'eau est propre, rafraîchissante, abondante et surtout acalorique. La consommation d'eau à la place des boissons gazeuses, des boissons énergétiques, du jus de fruits et autres boissons caloriques, peut finalement faire la différence entre atteindre votre objectif et le manquer.  Voici une astuce que vous pouvez utiliser pour manger moins pendant les repas. Buvez un verre d'eau (240 ml), juste au moment de passer à table. L'eau va prendre de l'espace dans votre estomac et ainsi vous mangerez moins. Cependant, assurez-vous de manger sainement pour éviter d'avoir faim une heure plus tard. Connaissez-vous le dicton :  Un petit déjeuner de roi, un dîner de prince et un souper de pauvre  ? Prenez un petit déjeuner complet pour aider votre corps à relancer son métabolisme et à se préparer pour la journée à venir. Sauter le petit déjeuner signifie que vous demandez à votre corps de jeûner 15 à 20 heures. Dans ce cas, votre corps ne peut pas produire les enzymes nécessaires pour métaboliser les graisses, ce qui va favoriser l'échec de votre effort pour maigrir.  Si vous avez faim, mangez une collation saine et nutritive entre les repas. Par exemple, des carottes et de la purée de pois chiches ou du céleri mélangé avec du thon, de l'huile d'olive et du jus de citron. Faites preuve d'imagination, mais assurez-vous que le  casse-croûte  que vous choisissez vous-même correspond au régime que vous avez adopté. Essayez autant que possible de prendre un dîner léger. Beaucoup de gens pensent que leur métabolisme ralentit pendant la nuit, ce qui rend plus difficile la digestion des aliments consommés en grandes quantités pendant le dîner. Il n'y a pas de preuves scientifiques concluantes pour appuyer cela, cependant les bonnes raisons de prendre un dîner léger ne manquent pas. Les types d'aliments que nous prenons tard dans la nuit ont tendance à être les pires pour notre santé : les collations les glaces, les bonbons et autres friandises. Nous savons tous que les régimes peuvent être une corvée. Mais ils deviennent plus faciles à suivre, si vous avez la possibilité de les rendre amusants et gratifiants. Donc, faites de votre régime un jeu, par exemple en vous lançant vous-même un défi de prendre quotidiennement moins de 1500 calories pendant 5 jours dans la semaine. Offrez-vous une récompense lorsque vous franchissez une étape importante ; si vous avez atteint un bon rythme après le premier mois, vous pouvez par exemple consacrer une après-midi pour faire les magasins et acheter ce dont vous avez envie. Quelles que soient vos activités, prenez du plaisir à les faire et votre corps vous le rendra bien.

english_section_name: Putting It All Together

summary: Déterminez votre taux métabolique basal et prenez moins de calories que ce que vous dépensez. Ne sautez pas de repas. Mangez des protéines maigres. Préférez les glucides complexes aux glucides simples. Choisissez des matières grasses saines au lieu des mauvaises graisses. Ayez une alimentation équilibrée.

document: Pour déterminer votre taux métabolique basal (TMB), calculez le nombre de calories que vous brûlez en moyenne chaque jour. En fait, cela fait partie de la façon dont l'apport des 2000 calories par jour est divisé.Comme il a été dit plus haut, pour perdre du poids, le nombre des calories que vous absorbez doit être inférieur au nombre des calories que vous dépensez pendant la journée ; ainsi savoir combien de calories vous brûlez dans une journée devient un élément essentiel dans l'adaptation de votre régime alimentaire pour maigrir. Le calcul de votre TMB est très simple. Tapez calculateur de taux métabolique basal dans un moteur de recherche et entrez les informations relatives à votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et l'état de grossesse. Même si la clé de réussite d'un régime consiste à absorber moins de calories que ce vous dépensez, la façon de le faire n'implique pas de sauter des repas. En effet, sauter des repas risque de déclencher une réaction à la malnutrition (voir ci-dessus) et de favoriser la tentation de s'empiffrer. Un régime riche en protéines est essentiel pour perdre du poids. Des études ont montré que les participants qui suivent un régime alimentaire riche en protéines absorbent moins de calories, signalent une plus grande satisfaction et se sentent plus rassasiés qu'avant de commencer leur régime. Les meilleures sources de protéine comprennent :   Les viandes maigres, comme la dinde et le blanc de poulet Le poisson, comme le thon Les produits laitiers maigres, comme le lait écrémé, le fromage cottage ou le yogourt à faible teneur en matières grasses Les produits du soja, comme le fromage de soja (tofu) Les graines et les légumineuses, comme les haricots et les lentilles Il y a tout un monde entre les glucides complexes et les glucides simples. Les glucides simples, comme le pain blanc, les boissons non alcoolisées et les biscuits, ont une structure chimique simple et sont digérés relativement rapidement ; l'excédent est souvent stocké dans l'organisme sous forme de graisse. Les glucides complexes, comme l'igname, le riz brun et la courgette, ont une structure chimique plus complexe et sont assimilés par l'organisme sur une période de temps plus longue ; cela signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps et les glucides que vous avez absorbés ont moins de chance d'être stockés sous forme de graisse. Lors du choix entre des glucides simples et des glucides complexes, optez pour des glucides complexes :   Choisissez du pain de blé complet au lieu du pain blanc Choisissez les pâtes de blé entier au lieu des pâtes  normales  Choisissez du riz brun au lieu du riz blanc Choisissez des légumes comme le brocoli au lieu des légumes riches en amidon comme les pommes de terre Choisissez les noix, les haricots et les légumineuses au lieu des aliments sucrés, des boissons non alcoolisées et des bonbons Toutes les graisses ne sont pas à éviter. D'une manière générale, il y a deux graisses  saines  et deux graisses  mauvaises pour la santé. Consommer des graisses saines peut vous aider à rester en bonne santé pendant que vous perdez du poids.   Les acides gras mono-insaturés  et  polyinsaturés  sont considérés comme étant plus sains pour l'homme et peuvent être incorporés en toute sécurité dans les régimes alimentaires. Les exemples d'acides gras mono-insaturés comprennent, notamment les avocats, les noix, les olives et les graines de citrouille. Les exemples de graisses polyinsaturées comprennent les acides gras oméga-3 contenus dans des aliments tels que le saumon et les graines de lin. Évitez les graisses  saturées  et les acides gras trans. Ces graisses ne sont pas seulement mauvaises pour le taux de cholestérol, ce qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire, mais aussi elles n'ont aucune valeur nutritive réelle. Vous devez généralement les éviter, surtout lorsque vous suivez un régime amaigrissant. Même si vous mangez sainement, il est possible de favoriser un type particulier de nourriture et de négliger les bienfaits pour la santé d'autres aliments. Si vous essayez de perdre du poids, ayez une alimentation bien équilibrée en mangeant des fruits et des légumes frais, des graines entières, des légumineuses et des noix, du poisson et de la viande maigre. Évitez de manger des aliments particulièrement gras ou des aliments ayant subi des transformations industrielles, des produits de restauration rapide, des grignotines, des bonbons et des pâtisseries.

english_section_name: Getting Basic Dieting Advice

summary: Sachez ce que vous avez en réserve. Déterminez la quantité nécessaire de calories à dépenser pour perdre du poids. Renseignez-vous sur d'autres facteurs impliqués dans la perte de poids. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires ou mensuels pour rester motivé.

document: Commencer à partir d'un article sur la perte de poids comme celui-ci n'est guère motivant, mais cela permet d'aller droit au but : il est  extrêmement difficile  de perdre 15 kg en deux mois. Les médecins spécialistes et les diététiciens s'accordent à dire que perdre une à deux livres par semaine est bénéfique pour la santé .Même si vous perdez 1,5 kg par semaine pendant 9 semaines, vous serez toujours en deçà de votre objectif. Il est certainement possible de perdre 15 kg en deux mois, mais il reste à démontrer si c'est bon pour la santé ou non.   Une perte de poids saine consiste à éliminer des kilos dans les réserves de graisse sans déclencher une  réaction à la malnutrition. Lorsque vous réduisez votre apport calorique dans de fortes proportions, votre corps réagit comme si vous êtes affamé et au lieu de brûler les graisses, il commence à s'attaquer aux muscles. Ce n'est pas une bonne façon de maigrir. Il est difficile de perdre du poids simplement en mangeant moins. Lorsque vous diminuez considérablement votre apport en calories, votre corps aura réellement plus de mal à perdre quelques kilogrammes. Il s'agit d'un phénomène connu sous le nom de thermogenèse induite par l'alimentation .  C'est peut-être un mécanisme de survie ou un moyen pour notre corps de maintenir un poids corporel approprié. Pourtant, et aussi étrange que cela puisse paraître, vous devez absorber des calories pour perdre du poids. Pour perdre une livre, il faut brûler 3500 calories. Cela signifie que vous devez brûler 3500 calories en plus de ce que vous prenez dans la journée pour perdre une livre. Cela fait beaucoup de calories à dépenser. Pour avoir un ordre de grandeur, vous pouvez espérer brûler entre 100 et 125 calories pendant une course de 1,6 km à une vitesse raisonnable. À ce rythme, il faudra faire environ 45 km, soit plus d'un marathon, pour perdre seulement 1 kg. Les personnes qui courent des marathons régulièrement perdent 7 kg pendant une course classique, mais une grande partie de cette perte n'est que de l'eau (environ 300 gr). Heureusement, il est possible de perdre du poids de plusieurs manières différentes. Il y a la perte de masse musculaire, la perte de graisse et la perte d'eau. Une grande partie de la masse que vous pouvez espérer perdre lors de vos deux mois sera constituée d'eau et c'est très bien. Si vous combinez une bonne hygiène de vie avec une pratique régulière de l'exercice physique et une routine d'entraînement spartiate, vous serez en mesure d'atteindre votre objectif. Beaucoup de gens commencent à faire de l'exercice et ne parviennent pas à atteindre des résultats immédiats. Quand on a l'intention de perdre 15 livres et plus, se trouver dans ce genre d'impasse est vraiment décourageant ; les gens abandonnent vite parce que leurs objectifs sont très ambitieux et leurs résultats sont trop faibles. Au lieu d'être la victime d'une diète problématique, décomposez vos objectifs en plusieurs étapes plus faciles à atteindre, de sorte que si vous n'arrivez pas à des résultats immédiats, vous éviterez d'être découragé et d'abandonner le processus.  Vous voulez perdre 15 kg en deux mois, ainsi vos sous-objectifs seront de perdre 7,5 kg par mois soit 1,875 kg par semaine. Perdre 15 kg peut sembler redoutable. Perdre 7,5 kg semble plus gérable. Mais perdre 1,875 kg devient tout simplement faisable.

english_section_name: Creating a Weight-Loss Plan

summary: Soyez cohérent – Faites un peu d'exercice quotidiennement et régulièrement. Exercez-vous avec une amie . Essayez l'entraînement fractionné. Entraînez-vous quand vous avez le plus d'énergie. Croyez en ce que vous faites. Assurez-vous que vous dormez suffisamment.

document: La cohérence est un élément clé pour perdre du poids. Aménagez constamment votre temps dans la journée pour marcher, faire du sport ou d'autres exercices ; ceci vous aidera lorsque vous monterez sur la balance, pour deux raisons :   Vous perdrez du poids progressivement au lieu d'en perdre beaucoup en une seule fois. Il est plus facile de perdre 1/4 de livre par jour en s'exerçant tous les jours que de perdre 1 livre par jour en s'exerçant deux fois par semaine. Il est plus facile d'appliquer une routine. Lorsque vous suivez une routine, il vous sera plus facile de vous sentir motivé pour travailler chaque jour et plus difficile de justifier une absence à un entraînement. C'est une excellente façon de garder une motivation élevée. Il est plus difficile de ne pas aller à la salle de sport un jour, lorsque vous savez que votre amie vous y attend. Non seulement cela, mais c'est une excellente occasion pour renforcer votre relation d'amitié. Rien ne vaut un peu de sueur et quelques larmes pour être de bonnes copines. L'entraînement fractionné consiste en de brèves périodes d'activité à rythme élevé, étalé sur une longue période de temps et il a été démontré que ce genre d'entraînement est particulièrement efficace pour brûler des calories. Par exemple, au lieu de courir à la même vitesse quatre fois autour d'une piste pour faire 1,6 km, faites le tour de la piste à une vitesse régulière à trois reprises et pour la quatrième, piquez un sprint aussi rapidement que vous pouvez.  L'entraînement fractionné est non seulement plus efficace pour dépenser des calories que l'exercice traditionnel, mais il est plus efficient. Ceux qui pratiquent l'entraînement d'intervalle brûlent plus  rapidement  des calories que les personnes qui s'entraînent traditionnellement. Certaines personnes sont en forme le matin comme les oiseaux, d'autres se sentent d'attaque le soir et prennent un peu plus de temps pour monter en régime. Quel que soit le type de personne que vous êtes, essayez de vous exercer quand vous vous sentez vraiment en forme. Il ne sert à rien de vous exercer quand vous êtes à plat, vous aurez un meilleur résultat, si vous choisissez de travailler au bon moment. Vous voulez perdre du poids et vous voulez le faire rapidement. Quelle que soit votre motivation, pensez-y tout le temps et laissez-la vous pousser à persévérer, même lorsque vous pensez avoir atteint vos limites. Car, à un certain moment, vous serez tenté d'arrêter, lorsque vous sentirez que vous avez fait tout ce dont vous êtes capable et que votre désir d'arrêter est devenu plus fort que jamais. C'est à cet instant que vous devez rassembler toute votre énergie pour continuer. Vos motivations peuvent inclure :   Un ami ou un membre de la famille, qui vous a donné peut-être l'idée de maigrir. Un athlète professionnel, que vous admirez. Une idée ou une cause, peut-être que vous tenez profondément à améliorer votre santé et votre bien-être au quotidien. Un défi, parce que vous savez que vous pouvez atteindre votre objectif. Des chercheurs de l'Université de Chicago ont constaté que les personnes qui dorment pendant 8,5 heures par nuit sont capables de perdre 55% plus de graisse corporelle que les personnes qui ne dorment que 5,5 heures. Le manque de sommeil peut augmenter la sécrétion d'une hormone, la ghréline. La ghréline accentue la sensation de faim chez l'individu et peut affecter la façon dont la graisse est stockée dans le corps. Afin de tirer le meilleur parti de votre routine d'entraînement, assurez-vous d'avoir assez de temps pour dormir suffisamment.

english_section_name: Getting Basic Exercise Advice

summary: Essayez la gymnastique rythmique (aérobic), appelée aussi exercice cardiovasculaire. Essayez les sports d'équipe. Essayez les sports individuels. Si vous vous sentez d'attaque, exécutez un semi-marathon ou un marathon complet. Intégrez la musculation dans votre entraînement.

document: L'exercice cardiovasculaire a un certain nombre d'avantages très spécifiques pour la santé ; de plus, c'est un excellent moyen pour dépenser des calories et perdre du poids. Il améliore la respiration, renforce le cœur, réduit la fatigue ainsi que la fréquence des dépressions. Voici quelques exercices cardiovasculaires que vous pouvez essayer pour perdre du poids rapidement :     La natation La course à pied Le cyclisme La boxe La marche Les sports d'équipe sont excellents pour motiver les gens à aller de l'avant, quand il s'agit de travailler. La plupart du temps, les gens se laissent complètement prendre par la compétition sportive et dépensent beaucoup de calories pendant plusieurs heures. Essayez de faire partie d'une équipe intra-muros locale ou créer votre propre équipe avec des amis ou des collègues. Voici quelques sports populaires qui sont également très bien pour dépenser des calories.   Le basket-ball. Il est admis que courir en jouant au basket peut aider à dépenser entre 812 et 946 calories par heure. Le football. C'est un sport célèbre pour son rythme exténuant ; jouer au football peut vous aider à brûler entre 740 et 860 calories par heure. Le hockey sur glace. Le hockey sur glace est un sport qui exige une bonne condition physique, il peut vous aider à brûler environ 500 calories par heure. Le football ou le rugby. Bien qu'il soit difficile de dire exactement combien de calories vous pouvez brûler en jouant au rugby, on peut estimer qu'un joueur pesant 100 kg brûle en moyenne jusqu'à 900 calories et un joueur de football pesant le même poids dépense jusqu'à 700 calories. Mettez au défi votre propre détermination et votre endurance en exerçant un sport individuel. Les sports individuels permettent, à bien des égards, de tester la limite que vous êtes prêt à atteindre pour réaliser votre objectif. Ce sont des exercices dans lesquels vous mettez souvent votre corps en jeu, mais en contrepartie de quelque chose de très concret à savoir : la gloire ou dans notre cas, la perte de calories.  Essayez l'escalade. Bien qu'elle ne semble pas aussi intense qu'une séance d'entraînement de basket-ball ou de football, l'escalade est pourtant un sport avide de calories. Attendez-vous à brûler entre 810 et 940 calories pour chaque heure d'escalade intensive que vous faites. Essayez le ski ou le surf des neiges. Même s'il est difficile de pratiquer le ski ou le surf des neiges pendant toute l'année, ces sports offrent plusieurs possibilités : vous pouvez faire du slalom, de la descente, du ski de fond ou du surf sur la neige poudreuse. Attendez-vous à brûler de 640 à 980 calories par heure . Jouez au tennis. Le tennis est un sport épuisant. Il demande de faire des pointes de vitesse et une grande coordination entre l'œil et la main ; ce sport peut aider les individus brûler environ 400 calories par heure. Comme il a été dit plus haut, courir un demi- marathon ou un marathon complet est un excellent moyen pour perdre du poids. Oui, c'est une épreuve exténuante. Elle est analogue à une punition pour votre corps. Et à la fin de la journée, il s'agit plus d'une épreuve de votre volonté que celle de votre corps. Mais si vous accomplissez un marathon, vous serez incroyablement exalté et transporté au septième ciel.  Bien sûr, l'un des grands arguments en faveur du marathon, c'est que vous devez vous préparer avant de le faire. Vous ne pouvez pas pousser votre corps jusqu'à ses limites sans un entraînement préalable. L'entraînement exige de longues heures de marche et la dépense d'un grand nombre de calories. Au fur et à mesure de l'avancement de votre entraînement, attendez-vous à atteindre des résultats plus probants. Lorsqu'elle est combinée avec un régime efficace et des exercices d'aérobic ciblés, la musculation peut vous aider à perdre des kilogrammes d'une manière  significative, ce qui explique pourquoi de nombreux experts en gymnastique l'intègrent dans leur entraînement. Non seulement vous brûlez de la graisse si vous commencez l'entraînement en force, mais aussi vous pouvez remplacer cette graisse par des muscules fins et attirants. En outre, d'après certaines sources, la musculation peut vous aider à continuer à dépenser des calories, même après la fin de votre entraînement .   Lors d'un entraînement de musculation, n'oubliez pas de choisir des exercices qui ciblent un groupe étendu de muscles. Ces exercices comprennent, notamment :  Les flexions sur jambes Les fentes avant Le girevoy sport Les exercices de détente verticaux Les burpees Les tractions à la barre fixe Les exercices de traction Les pompes

english_section_name: Choosing Specific Exercises


summary: Essayez d'accéder au site web à partir d'un autre appareil ou d'un autre réseau si possible, comme le réseau de téléphonie cellulaire. Redémarrez votre ordinateur. Essayez d'accéder au site web dans un navigateur différent. Désactivez temporairement votre logiciel antivirus. Réinitialisez votre modem et votre routeur. Vérifiez la date et l'heure de votre ordinateur. Assurez-vous que le contrôle parental n'est pas activé.

document: Essayez d'accéder au site web à partir de votre téléphone ou d'un autre ordinateur. Si le site web se charge sur un autre appareil, alors il y a un problème avec votre ordinateur. S'il est impossible d'accéder au site web via un autre périphérique, alors le problème se situe soit au niveau du réseau ou au niveau du site web lui-même.  Si vous le pouvez, essayez d'accéder au site web à partir d'un autre appareil connecté à votre réseau et d'un appareil qui n'est pas connecté à votre réseau. La meilleure technique pour réaliser cette procédure est de charger le site web sur votre téléphone pendant qu'il est connecté au même réseau que votre ordinateur, puis de vous déconnecter du réseau wifi et d'accéder au site web via le réseau de téléphonie cellulaire. Cela vous aidera à déterminer si le problème se trouve au niveau du réseau ou au niveau du site web. S'il est impossible d'accéder au site web, peu importe l'appareil ou le réseau auquel il est connecté, cela signifie que le site web est hors service. Vous pouvez confirmer en cherchant le site web sur un site de surveillance comme « Is It Down Right Now ? » (iidrn.com). Parfois, un simple redémarrage peut réparer le problème que vous aviez. Redémarrez votre ordinateur et essayez encore une fois d'accéder au site web. Il se peut que des paramètres de votre navigateur soient mal configurés. Essayez un navigateur différent pour voir si vous pouvez accéder au site web. Si vous êtes en train d'utiliser le navigateur par défaut et que vous n'avez pas d'autre navigateur installé, vous pouvez télécharger et installer rapidement un autre navigateur gratuit comme Firefox, Chrome ou Opera. Votre logiciel antivirus pourrait interférer avec le chargement de certains sites web. Essayez de désactiver le logiciel puis de charger le site encore une fois.  Faites un clic droit sur l'icône de l'antivirus dans la barre des tâches et cliquez sur Désactiver ou Éteindre. On vous affichera peut-être un message avertissant que c'est dangereux. N'oubliez pas de réactiver votre antivirus une fois que vous aurez terminé vos tests. Le trafic qui part ou qui arrive de certains sites web peut être bloqué par votre modem ou routeur. En réinitialisant ces appareils, vous pourrez peut-être accéder de nouveau à ces sites.  Débranchez les câbles d'alimentation du modem et du routeur (si vous avez deux appareils séparés) et attendez au moins une minute. Rebranchez votre modem et attendez que tous les voyants s'allument. Rebranchez votre routeur et attendez que tous les voyants s'allument. Essayez d'accéder au site web de nouveau. Si la date ou l'heure est mal configurée, vous ne pourrez surement pas vous connecter aux sites web sécurisés (https://). Vérifiez la date et l'heure de votre ordinateur ou de votre périphérique mobile pour être sûr qu'elle est configurée correctement . Si votre logiciel de contrôle parental est activé, il pourrait bloquer votre accès à certains sites web. Si vous y avez accès, désactivez le logiciel de contrôle parental et essayez d'accéder au site web de nouveau. La procédure pour cette manipulation dépend du logiciel de contrôle parental que vous possédez.

english_section_name: Basic Troubleshooting

summary: Téléchargez AdwCleaner. Exécutez AdwCleaner une fois que vous l'aurez téléchargé. Cliquez sur le bouton Analyser pour démarrer l'analyse. Cliquez sur le bouton Nettoyer une fois l'analyse terminée. Téléchargez et installez la version gratuite de Malwarebytes Anti-Malware. Lancez Anti-Malware et cliquez sur Mettre à jour maintenant. Cliquez sur Analyser maintenant pour démarrer l'analyse de votre ordinateur. Cliquez sur Tout mettre en quarantaine une fois que l'analyse est terminée. Redémarrez votre ordinateur et essayez d'accéder au site web.

document: C'est un logiciel antimalware gratuit qui trouvera la plupart des malwares les plus courants et qui pourra s'occuper des infections. Vous pouvez le télécharger gratuitement à partir du site toolslib.net/downloads/viewdownload/1-adwcleaner/. Après avoir confirmé que vous voulez exécuter le programme, il va commencer à télécharger les fichiers supplémentaires dont il a besoin pour réaliser une analyse. Cela ne devrait prendre qu'un moment. AdwCleaner va analyser votre ordinateur, ce qui prend en général de 15 à 20 minutes. AdwCleaner va supprimer tous les fichiers infectés trouvés durant l'analyse. La version gratuite contient un outil d'analyse complet et un logiciel de nettoyage pour un usage domestique. Vous pouvez le télécharger gratuitement à partir du site malwarebytes.org/.  Exécutez le programme d'installation une fois que vous aurez téléchargé Anti-Malware pour l'installer. Choisissez la licence gratuite si on vous le demande. Il y a également une version Mac, qui est la version actuelle de AdwareMedic, l'un des programmes antimalwares les plus puissants pour Mac. Cela va télécharger toutes les mises à jour disponibles, ce qui aidera Anti-Malware à trouver davantage de fichiers infectés. Cette analyse durera un peu plus longtemps que celle de AdwCleaner. Cela va supprimer tous les fichiers trouvés pendant l'analyse. Si un malware vous empêchait d'accéder à certains sites web, le problème devrait maintenant être résolu.

english_section_name: Scanning for Malware

summary: Videz le cache de vos paramètres DNS. Trouvez un nouveau DNS auquel se connecter. Connectez-vous à un nouveau DNS.

document: Le DNS (Domain Name System) est le service qui traduit les noms de domaines Internet en adresse IP pour que vous puissiez vous connecter aux sites web. Si vos fichiers DNS locaux ont été corrompus, vous ne pourrez peut-être pas accéder à certains sites web. Vider le cache de votre DNS va effacer les données locales du DNS et va en créer une nouvelle copie .  Windows – Appuyez sur ⊞ Win+R et tapez cmd pour ouvrir l'Invite de commande. Tapez ipconfig /flushdns et appuyez sur Entrée. Vous verrez un message indiquant que le cache DNS a été vidé et que vous pouvez fermer l'Invite de commande. Mac – Ouvrez le Terminal à partir du dossier Utilitaires. Tapez dscacheutil -flushcache and appuyez sur Entrée. Ensuite, tapez sudo killall -HUP mDNSResponder et appuyez sur Entrée pour redémarrer le service DNS. On vous demandera votre mot de passe d'administrateur. En général, vous allez vous connecter au DNS fourni par votre fournisseur d'accès à Internet, mais il y a bien d'autres options. Vous pourriez même naviguer plus rapidement sur Internet. Cherchez sur Internet « liste DNS gratuits » pour trouver une liste actualisée de fournisseurs DNS gratuits. Vous pourrez généralement trouver des tests de comparaison de vitesse au même endroit.  Il y aura communément deux adresses : la primaire et la secondaire. Vous aurez besoin de ces deux éléments dans un moment. Notez que chaque DNS public vous donnera accès à un contenu différent. Il est recommandé d'utiliser Google ou OpenDNS pour une accessibilité optimale. Une fois que vous aurez trouvé le serveur auquel vous voulez vous connecter, vous devrez indiquer l'adresse à votre ordinateur.  Windows – Appuyez sur ⊞ Win+R et tapez ncpa.cpl. La fenêtre des Connexions réseaux va s'ouvrir. Faites un clic droit sur votre adaptateur réseau et cliquez sur Propriétés. Sélectionnez Protocole Internet Version 4 dans la liste et cliquez sur le bouton Propriétés. Sélectionnez Utiliser les adresses de serveurs DNS suivantes et indiquez les adresses que vous voulez utiliser. Mac – Ouvrez le menu Apple et sélectionnez Préférences du système. Cliquez sur l'option Réseau puis sélectionnez votre réseau actuel. Cliquez sur le bouton Avancé puis sur l'onglet DNS. Indiquez les serveurs que vous voulez utiliser.

english_section_name: Changing Your DNS Settings

summary: Désinstallez Norton ou McAfee. Installez un antivirus léger pour remplacer votre ancien logiciel. Vérifiez que vous avez un seul programme antivirus installé.

document: Ces deux logiciels antivirus sont célèbres pour bloquer l'accès à certains sites web. Si l'un de ces programmes antivirus est installé sur votre ordinateur, envisagez de le désinstaller et de le remplacer par un antivirus plus léger et moins intrusif.  Consultez cet article pour apprendre à désinstaller complètement le logiciel de Norton, ce qui peut être compliqué. Consultez ce guide pour apprendre à désinstaller complètement McAfee Security Center, un autre programme dur à supprimer. Une fois que vous aurez désinstallé votre ancien antivirus, il est recommandé d'installer un autre programme pour protéger votre ordinateur. Consultez cet article si vous avez besoin d'aide pour installer un nouvel antivirus. Les antivirus gratuits suivants sont très appréciés par les professionnels de la sécurité et ils ne devraient pas vous empêcher de naviguer sur Internet :   Avast ! ; BitDefender ; AntiVir ; Microsoft Windows Defender. Si vous avez plusieurs logiciels antivirus installés en même temps, vous aurez des problèmes. Un conflit entre les protections pourrait bloquer votre accès à certains sites web. Gardez votre logiciel antivirus préféré et désinstallez les autres. Consultez cet article si vous avez besoin d'aide pour désinstaller un programme. Vous trouverez également des guides de désinstallation pour la plupart des logiciels antivirus du moment sur wikiHow.

english_section_name: Checking Antivirus Software

summary: Vérifiez que JavaScript est activé. Supprimez les extensions que vous ne reconnaissez pas. Vérifiez les paramètres de connexion du navigateur. Réinitialisez votre navigateur.

document: Si JavaScript a été désactivé, vous aurez des problèmes pour charger plusieurs sites web populaires. Vérifiez les paramètres de votre navigateur pour être sûr qu'il est bien activé.  Internet Explorer – Cliquez sur le menu Outils  puis sur Options Internet . Cliquez sur l'onglet Sécurité  puis sur le bouton Niveau personnalisé . Descendez jusqu'à la section « Scripting » puis définissez « Scripting actif » sur Activé . Chrome – Cliquez sur le bouton du menu Chrome puis sur Paramètres . Cliquez sur le lien Afficher les paramètres avancés  en bas de la fenêtre, puis sur le bouton Paramètres du contenu  dans la section « Confidentialité ». Vérifiez que l'option « Autoriser tous les sites à exécuter du contenu JavaScript » est cochée. Firefox – Écrivez « about : config » dans la barre d'adresse et validez votre décision. Tapez « javascript.enabled » dans le champ de recherche. Vérifiez que la « valeur » de « javascript.enabled » est définie à « vraie ». Safari – Cliquez sur le menu Safari  ou Édition  puis sur Préférences . Cliquez sur l'onglet Sécurité  et cochez la case Activer JavaScript. Une extension pourrait être la cause de vos problèmes avec le navigateur. Le fait de désactiver ou de supprimer les extensions que vous ne connaissez pas ou dont vous n'avez pas besoin pourrait aider. Votre navigateur n'a pas besoin d'extensions pour fonctionner, vous pouvez donc désactiver en toute sécurité toutes les extensions que vous rencontrez.  Internet Explorer – Cliquez sur le menu Outils ou sur l'engrenage puis sélectionnez Gérer les extensions. Sélectionnez les extensions dans la liste et cliquez sur Désactiver pour les mettre hors service. Chrome - Cliquez sur le bouton du menu Chrome puis sur Plus d'outils → Extensions. Décochez la case Activer pour chaque extension que vous voulez désactiver. Firefox - Cliquez sur le bouton du menu Firefox puis sur Modules complémentaires. Cliquez sur l'option Extensions dans le menu de gauche. Cliquez sur le bouton Désactiver à côté de chaque extension. Safari - Cliquez sur le menu Safari  ou Édition  puis sur Préférences . Cliquez sur l'onglet Extensions puis décochez la case Activer pour chaque extension que vous voulez désactiver. Si votre navigateur a été configuré pour se connecter via un proxy, vous pourriez avoir des problèmes de connexion. Vérifiez vos paramètres de connexion et désactivez le serveur proxy pour voir si le problème est résolu .  Internet Explorer - Cliquez sur le menu Outils ou sur l'engrenage puis sur Options Internet. Cliquez sur l'onglet Connexion puis sur le bouton Paramètres de LAN. Cochez la case Détecter les paramètres automatiquement et décochez la case Utiliser un serveur proxy pour votre réseau. Chrome - Cliquez sur le bouton du menu Chrome puis sur Paramètres . Cliquez sur le lien Afficher les paramètres avancés  en bas de la fenêtre. Descendez en bas de la page puis cliquez sur le bouton Modifier les paramètres du proxy. Cliquez sur le bouton Paramètres de LAN. Cochez la case Détecter les paramètres automatiquement et décochez la case Utiliser un serveur proxy pour votre réseau. Firefox - Cliquez sur le bouton du menu Firefox puis cliquez sur Options. Cliquez sur Avancé dans le menu puis ouvrez l'onglet Réseau. Cliquez sur le bouton Paramètres puis sélectionnez Pas de proxy ou Utiliser les paramètres proxy du système. Safari - Cliquez sur le menu Safari  ou Édition  puis sur Préférences . Cliquez sur l'onglet Avancé puis cliquez sur le bouton Modifier les paramètres. Décochez tous les paramètres d'un éventuel proxy. Si vous ne pouvez toujours pas vous connecter, vous pouvez essayer de réinitialiser les paramètres de votre navigateur. Cette manipulation va effacer toutes vos données du navigateur et votre navigateur sera réinitialisé à ses paramètres par défaut .  Internet Explorer - Cliquez sur le menu Outils ou sur l'engrenage puis sur Options Internet. Cliquez sur l'onglet Avancé puis sur Réinitialiser. Cochez la case Effacer les paramètres personnels puis cliquez sur Réinitialiser encore une fois. Chrome - Cliquez sur le bouton du menu Chrome puis sur Paramètres . Cliquez sur le lien Afficher les paramètres avancés  en bas de la fenêtre. Descendez jusqu'en bas de la page puis cliquez sur Réinitialiser les paramètres. Cliquez sur Réinitialiser pour confirmer. Firefox - Cliquez sur le bouton du menu Firefox puis sur  ?  en bas du menu. Cliquez sur l'option Informations de dépannage. Cliquez sur Réinitialiser Firefox, puis sur Réinitialiser Firefox encore une fois pour confirmer. Safari – Forcez Safari à se fermer en appuyant sur ⌘ Cmd+⌥ Option+Echap et en sélectionnant Safari dans la liste. Une fois que Safari sera fermé, gardez la touche Maj enfoncée et ouvrez Safari de nouveau à partir du Dock ou du dossier Applications. Désactivez le wifi et essayez de visiter un site web. Une fois que le site sera chargé et qu'il vous indiquera que vous n'avez pas de connexion, activez de nouveau le wifi .

english_section_name: Checking Browser Settings


summary: Réalisez un bracelet avec une tresse de cuir. Vous pouvez confectionner un collier avec la même technique que le bracelet. Utilisez une tresse minuscule pour confectionner une bague en cuir.

document: Il existe différentes façons de procéder, plus ou moins sophistiquées.  Comme souligné dans la technique du tressage à quatre brins, il est possible d'attacher les extrémités des brins de cuir à un anneau de porte-clés, avant de relier les anneaux pour former un bracelet. Cette méthode est la plus facile, mais ce n'est peut-être pas la plus jolie. Une autre option est de percer un petit trou dans la tresse fantaisie, au niveau de la partie laissée intacte au début de la tresse. Passez un brin à travers ce trou et nouez-le avec les deux autres brins pour fermer le bracelet. Ajustez la longueur du brin à nouer pour que le bracelet s'adapte au mieux à votre poignet.  Pour un bracelet de bonne qualité aux finitions professionnelles, alignez les brins de votre tresse (ce n'est pas nécessaire pour le début de la tresse fantaisie). Procurez-vous une sertissure, que l'on trouve dans les magasins de loisirs créatifs et les bijouteries et placez l'extrémité de votre tresse dedans. Refermez la sertissure sur la tresse avec des pinces. Votre bracelet est maintenant muni d'un fermoir métallique, comme les bracelets que l'on trouve dans le commerce ! La principale différence sera la taille de la tresse, mais vous pouvez y ajouter un accessoire pour le personnaliser.  Trouvez des perles traversées par un trou large, de part en part. Vous pouvez passer la tresse dans une simple perle tubulaire, pour la porter comme s'il s'agissait d'un pendentif. Vous pouvez aussi enfiler des perles colorées sur toute la moitié inférieure de la tresse. A la place de perles, vous pouvez placer un médaillon sur votre tresse. Mettez votre photo dans le médaillon et offrez-le à quelqu'un de cher en gage d'amitié. Vous pouvez aussi trouver des pendentifs en forme de lettres et les utiliser pour écrire votre prénom le long de votre tresse. Les possibilités sont infinies ! Lorsque vous serez devenu un expert pour tresser le cuir, relevez le défi de réaliser des tresses miniatures. Tressez des brins de cuir de couleurs différentes avec la méthode du tressage classique à trois brins. Réalisez une tresse de taille standard puis découpez-la à la taille d'une bague. Refermez la bague à l'aide de sertissures et arborez-la fièrement.

english_section_name: Crafting Braided Leather Jewelry


summary: Écrivez-lui une lettre d’excuses. Faites-vous pardonner par des actions positives. Faites un don en son nom.

document: Écrire une lettre est le meilleur moyen de s’excuser autrement que face à face. La longueur et le ton de la lettre dépendront largement de la gravité de ce qu’il s’est passé. Avoir oublié un anniversaire est un sujet bien différent d’une infidélité ou d’un excès de violence, par exemple. L’important est que vous écriviez avec votre cœur. Ne vous souciez pas des convenances épistolaires : écrivez ce que vous ressentez, et dites à cette fille que vous êtes désolé dans les deux premières phrases du courrier.  Inclure un cœur en bas de la lettre témoignera de la chaleur de vos propos, et pourrait être approprié si vous entretenez une relation amoureuse avec cette fille. Il est important que vous écriviez cette lettre à la main. Une lettre d’excuse ne sera d’aucun effet si elle ne contient pas de touche personnelle et de vulnérabilité. Il est bien plus facile de masquer ses émotions derrière un ordinateur. Néanmoins, pour un problème mineur, un petit email ou un message instantané pourrait suffire. Si vous avez fait quelque chose qui a blessé cette fille, vous pourrez faire oublier vos erreurs passées en faisant quelque chose qui lui fera plaisir. La façon dont vous vous rattraperez dépendra largement de la relation que vous entretenez avec elle. Si vous avez une idée de ce qui plait à cette fille, vous devriez pouvoir trouver une façon de vous faire pardonner. Si vous n’avez pas d’idée précise, sachez que peu de femmes détestent les massages ou un bon diner préparé tout spécialement pour elles. Pas besoin de trouver quelque chose de très compliqué : un geste tout simple pourra en dire long sur ce que vous ressentez. Faire un don en son nom pourrait être un bon moyen de convaincre cette femme de vous pardonner. Si cette solution n'est adaptée qu'aux problèmes qui ne sont ni très graves, ni très personnels, vos excuses pourraient peser plus lourd si vous y associez quelques euros. Bien sûr, donner de l’argent à votre amie serait un geste grossier. Pour cela, faire un don en son nom à une organisation caritative sera un bon moyen de prouver votre bonne intention. Un don, même minime, devrait être accompagné d’une explication. Expliquez à cette fille que vous faites ce don pour que vos excuses contribuent à un monde meilleur. La dispute que vous avez eu aura ainsi un impact positif. Les bonnes actions font avancer le monde, et il est bien difficile de dire le contraire.

english_section_name: Apologizing Non-Verbally

summary: Sachez que présenter ses excuses est un moyen d’aller de l’avant. Prenez le temps de vous calmer. Comprenez pourquoi elle est contrariée. Soyez sincère dans vos excuses.

document: Quelle que soit la raison pour laquelle vous demandez pardon, souvenez-vous que l’objectif est de faire la paix avec la fille et d’améliorer votre relation avec elle. En soi, les excuses sont une concession émotionnelle qui peut apporter de grands bénéfices, si elles sont faites correctement. Différentes études ont prouvé que les hommes ont bien plus de mal à s’excuser que les femmes. Si vous faites partie de ceux qui ont du mal de demander pardon, considérez cet acte comme une manœuvre purement pratique (au moins au début). Cela vous aidera à faire le premier pas. Si vous devez présenter vos excuses à une fille, vous souffrez vous aussi probablement de la situation. Si vous ne vous sentez pas bien sur le moment, commencez par prendre le temps de vous remettre de la dispute. Selon la gravité de la situation, vous pourriez avoir besoin de quelques minutes, de quelques heures, ou même de plusieurs jours. Néanmoins, ne remettez pas trop longtemps vos excuses à plus tard. Un trop long silence sera interprété comme un refus de vous excuser, et la fille pensera que vous n’êtes pas désolé et ne voulez plus rien avoir à faire avec elle. Encore une fois, ce qui sera considéré comme « trop longtemps » dépendra de la gravité de la situation, et de la force de la relation. Présenter des excuses qui ne sont pas sincères, ou sans savoir pourquoi, peut aggraver la situation, encore davantage que si vous ne disiez rien du tout. Si vous vous précipitez et faites vos excuses trop rapidement, la femme sentira que vous n’êtes pas sincère. Avant de demander pardon, il est important que vous preniez le temps de réfléchir. Pourquoi est-elle contrariée ? Son humeur est-elle affectée par d’autres facteurs ? Le problème est-il vraiment sérieux ?  Mettez-vous à la place de cette femme. Vous devrez prendre en compte ce qu’elle ressent, ainsi que la façon dont elle a pu interpréter vos actions. Si vous lui demandez pardon pour un évènement particulier, essayez de revoir la scène dans votre tête. Ainsi, quel que soit le responsable, vous devriez mieux comprendre ce qui la contrarie. Gardez en tête que chercher à comprendre pourquoi elle est contrariée ne revient pas à admettre que vous avez eu tort. Même si vous ne pensez pas avoir fait quoi que ce soit de mal, dans une relation saine, vous devriez chercher à comprendre ce que ressent votre partenaire ou votre amie. Même si vous pensez qu’elle n’a aucune raison d’être contrariée, il est important que vous reconnaissiez que sa douleur est bien réelle. Si le problème en question est suffisamment grave, une femme sera à l’affut du moindre signe d'hypocrisie dans votre discours. La meilleure façon de vous assurer que vos excuses soient reçues comme vous le voulez est de penser ce que vous dites. Si vous pensez que vous devrez serrer les dents en vous excusant, il serait préférable de faire une pause et de réfléchir davantage à vos excuses, ou même de ne pas demander pardon. Vous pourriez être très en colère pour les mêmes raisons que la fille. Vous auriez alors du mal à vous ouvrir à elle. Si c’est le cas, prenez davantage de temps pour vous calmer et respirer.

english_section_name: Preparing Psychologically

summary: Attendez le bon moment pour présenter vos excuses. Approchez-la solennellement. Dites-lui que vous êtes désolé. Exprimez votre empathie. Laissez-lui une chance de répondre. Serrez-la dans vos bras. Faites le nécessaire pour éviter d’autres incidents.

document: De bonnes excuses seront très largement liées au timing. Vous ne voudriez pas que quelqu’un vienne vous demander pardon alors que vous regardez un film, ou que vous êtes en pleine révision pour un examen. Vous devrez être patient (dans la limite du raisonnable) et attendre que la fille soit libre et relativement détendue. Encore une fois, n’attendez pas trop longtemps avant de présenter vos excuses. Si vous attendez trop longtemps, la fille pourrait penser que vous avez fait le choix de ne pas lui demander pardon. La façon dont vous approcherez la fille pour vous excuser en personne déterminera en grande partie si celle-ci vous accorde ou non son pardon. Approchez-la calmement. Ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit : vous devriez être entièrement concentré sur vos excuses. Alors que vous allez vers elle, regardez-la dans les yeux. Ne souriez pas trop et n’ayez pas l’air trop détendu. Votre langage corporel devrait lui indiquer que vous comprenez la gravité de la situation.  La question de l’approche sera plus simple si vous lui présentez vos excuses par SMS ou par téléphone. Comprenez tout de même que vos excuses seront plus efficaces si vous les présentez en personne. Si vous n’avez pas l’occasion de la croiser facilement, demandez-lui de vous retrouver quelque part. Votre invitation devra être simple et directe, mais laissez-lui entendre que vous souhaitez la voir pour lui demander pardon. Si elle est trop en colère pour le moment, laissez-lui du temps. Avec le temps, elle reviendra vers vous et vous donnera l’occasion de vous excuser. Avant de dire quoi que ce soit d’autre, vous devrez lui préciser dès le début que vous êtes désolé. Si vous essayez de lui expliquer pourquoi vous êtes désolé avant même qu’elle ne sache que vous lui présentez vos excuses, elle pourrait penser que vous cherchez à poursuivre la dispute. Une fois que vous êtes avec elle, dites-lui immédiatement que vous êtes désolé. Les explications pourront attendre que vous ayez dit l’essentiel. Et si être direct parait très simple en théorie, lorsque les émotions refont surface des deux côtés, il peut être difficile d’aller jusqu’au bout. Ne vous montez pas trop la tête à ce sujet. Si besoin, rappelez-vous qu’il ne s’agit que d’une étape pour rétablir votre lien avec cette fille. Vos excuses n’auront pas à être très élaborées. En fait, il est probablement mieux qu’elles soient aussi simples que possible. Pas besoin d’être poétique ou calculateur, dites simplement  « je suis désolé ». Plus vos propos seront compliqués, plus ils risqueront d’être mal interprétés. Une formule aussi simple que « je suis désolé » vous mènera bien plus loin que vous ne le pensez, mais elle ne sera pas suffisante pour les évènements plus graves. Une fois que vous avez ouvert la conversation comme cela, vous devrez entrer davantage dans les détails quant aux raisons pour lesquelles vous êtes désolé et quant à ce que vous comprenez de son ressenti. Si vos propos amènent une discussion plus équilibrée et que la faute était partagée, vous pourriez avoir l’occasion d’exprimer certains de vos propres sentiments, mais seulement une fois que vos excuses auront été acceptées. Par exemple, dans les grandes lignes, vous pourriez dire « je suis désolé de ce que j’ai fait. J’ai été très égoïste, et en voyant combien cela t’a affecté, j’ai réalisé combien j’étais injuste. Je sais que je ne peux pas changer ce qui est arrivé, mais je veux que tu saches que si je pouvais revenir en arrière, je n’agirais pas de la sorte. » Les petites disputes ne valent probablement pas la peine d’être discutées encore et encore, mais les problèmes plus sérieux entraineront une réponse à votre demande de pardon. Une fois que vous avez dit ce que vous aviez à dire, ce sera à son tour de vous dire ce qu’elle ressent. Regardez-la dans les yeux, restez calme, et écoutez attentivement ce qu’elle vous dit. Même si ses propos vous énervent, essayez de la comprendre : elle pourrait encore être contrariée par ce qu’il s’est passé, et cela pourrait expliquer pourquoi elle vous répond de façon désagréable. Des excuses verbales seront généralement plus efficaces si elles sont accompagnées par un signe physique d’affection. Quel que soit la relation qui vous unie à cette fille, la prendre dans vos bras sera presque toujours approprié. En partageant une accolade à la fin de vos excuses, vous exprimerez physiquement ce que vous ressentez. En acceptant cette accolade, elle indiquera qu’elle accepte vos excuses. Si vous ne les prenez pas au sérieux, vos excuses ne resteront que des mots. Si vous demandez pardon pour quelque chose que vous avez fait, faites votre possible pour ne plus vous comporter de la sorte à l’avenir. Faire le nécessaire pour régler le problème présente deux avantages : premièrement, cela évitera que la situation ne se reproduise, et deuxièmement, la fille verra que vos excuses ne sont pas que des paroles en l’air. Si vous prenez l’habitude de répéter un comportement pour lequel vous vous êtes excusé, vous aurez bien du mal à faire accepter vos excuses à l’avenir. Par exemple, si vous demandez pardon d’être constamment en retard, réglez votre réveil 10 minutes plus tôt que d’habitude. Vous éviterez ainsi d’être en retard à l’avenir. En informant la fille des mesures que vous avez prises, vous lui prouverez que vos excuses étaient sincères.

english_section_name: Apologizing Verbally


summary: Respectez les différences individuelles. Célébrez chaque bataille que vous remportez ensemble. Prenez conseil en cas de situations particulièrement difficiles.

document: Beaucoup de gens affirment que le respect est égal à l'amour dans la promotion de la croissance et le renforcement des liens dans une relation . Votre relation ne continuera à prospérer que si vous amenez votre partenaire à se sentir respecté. Le fait de respecter votre partenaire implique les facteurs suivants.  Montrer que vous comprenez que ses opinions, pensées, idées et croyances puissent être différentes des vôtres. Montrer un intérêt pour ses opinions uniques. Valider ses opinions même si vous ne les partagez pas. Servez-vous du conflit entre vous et votre partenaire comme un outil qui renforce votre lien. En faisant cela, vous arriverez à accepter un conflit, parce que vous le voyez comme un moyen de vous rapprocher l'un de l'autre . Une fois que vous avez examiné en profondeur vos différences et êtes parvenus à un accord mutuel sur une question, n'hésitez pas à augmenter le niveau de rire, d'affection et de cordialité. Réjouissez-vous à l'idée que vous avez surmonté les conflits avec succès. Si vous et votre partenaire n'arrivez pas à trouver un terrain d'entente ou même accepter que chacun ait sa vérité sur un problème, il peut être sage de solliciter l'aide d'un spécialiste .  Cela serait une option pour un problème que l'un d'entre vous ou tous les deux, vous jugez nécessaire pour le bienêtre de la relation. Un problème qui, non résolu, peut créer une discorde à long terme entre vous. L'aide d'un spécialiste peut vous équiper des compétences de communication et de résolution de problème appropriées pour gérer de plus sérieux problèmes qui se poseront à vous dans votre relation au fil du temps.

english_section_name: Using Conflict for Growth

summary: Soyez conscient du H.A.L.T (traduit : Affamé, Colérique, Solitaire, Fatigué). Retardez vos conversations jusqu'à ce que vos émotions soient sous contrôle. Pratiquez la régulation émotionnelle en essayant de vous calmer . Prenez note de vos sentiments.

document: Les groupes de récupération et d'entraide anglophones utilisent l'acronyme H.A.L.T (« halt » voulant dire « stop ») pour identifier certains maux qui pourraient vous rendre émotionnellement vulnérable . Il est utile que chacun connaisse cet acronyme au cas où il serait à bout de ressources et incapable de faire face efficacement aux situations de stress comme les disputes avec son partenaire. Parfois, il vaut mieux répondre à ses besoins les plus élémentaires avant d'essayer de résoudre les conflits relationnels. Évaluez-vous avant d'essayer de communiquer avec votre partenaire. Si vous avez faim, vous êtes en colère, solitaire ou fatigué, il peut être préférable de retarder la discussion jusqu'à ce que ces besoins soient satisfaits. Contrôler ses émotions est la première étape de tout plan de résolution de conflit. Le fait de laisser la colère, la frustration ou le rejet vous dominer altère encore plus votre jugement et vous pouvez finir par dire ou faire des choses que vous regretterez plus tard. Lorsque vous avez le contrôle sur vos émotions, vous pouvez mener une discussion productive pour votre relation. Si vous remarquez que vos sentiments continuent à influer sur votre jugement, vous devez d'abord les contrôler. Contrôlez vos émotions avec les techniques de régulation suivantes.  Pratiquez la respiration profonde avec la méthode 4-7-8. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7, puis relâchez l'air par la bouche en comptant jusqu'à 8. Pratiquez la méditation en pleine conscience en prenant part aux sensations corporelles que vous éprouvez. En respirant profondément, essayez d'identifier l'émotion que vous ressentez et cherchez les sensations qui soutiennent l'émotion (par exemple, les poings fermés, les épaules tendues, etc.) Téléphonez à un ami pour vous libérer ou essayez de ne plus penser à ce qui vous tourmente. Promenez votre chien. Écoutez de la musique apaisante. Tenir un journal peut être un excellent moyen pour soulager le stress, comprendre ce à quoi vous pensez et retrouver vos esprits après un désaccord . Le fait de tenir un journal peut constituer une technique de régulation des émotions ou une forme de résolution de problème ou les deux.  Prenez un stylo et un bloc-notes et écrivez librement les problèmes que vous rencontrez avec votre partenaire. Décrivez ce que vous pensez, sentez et voulez faire avec autant de détails que possible. Le fait d'écrire le problème peut vous aider à mieux cerner les deux côtés du conflit. Vous pouvez même vous servir de votre journal comme un instrument de jeu de rôle pour jouer ce que vous voudriez dire à votre partenaire à la suite du conflit. Vous pouvez commencer avec une phrase introductive comme Cher(e) copain/copine… Ce processus qui consiste à prendre note de ses sentiments peut vous aider à clarifier vos pensées et à décider des mesures à prendre.

english_section_name: Preparing for a Confrontation and Staying Calm

summary: Pratiquez l'écoute active. Faites usage de la première personne du singulier dans vos propos. Focalisez-vous sur le moment présent. Abordez le comportement et non la personne. Asseyez-vous côte à côte. Utilisez l'humour.

document: La communication est la clé qui ouvre la porte du conflit. Une communication efficace nécessite une écoute active et attentive vis-à-vis de votre partenaire et vice versa. De nombreux problèmes se posent lors de la communication lorsque vous écoutez pour répondre et non pour comprendre. Essayez les techniques d'écoute active suivantes .  Éliminez les distractions : éteignez la télévision et mettez les portables sur silencieux. Tournez-vous et faites face à votre partenaire. Penchez-vous en avant vers lui. Établissez un contact visuel. Écoutez tout le point de vue de votre partenaire avant de parler. Reprenez les propos de votre partenaire en disant quelque chose comme On dirait que tu dis…  Essayez de faire preuve d'empathie en cherchant dans la perspective de votre partenaire un point sur lequel vous êtes d'accord. Lorsque c'est à votre tour d'exprimer votre point de vue, veillez à parler de façon explicite. Une excellente combinaison consiste à faire usage de la première personne du singulier dans vos propos parallèlement à d'autres formes de déclarations .  L'utilisation des propos en Je vous donne la possibilité d'avoir le contrôle de vos propres pensées ou sentiments et minimise l'attitude défensive de votre partenaire. Les autres parties de vos propos permettent à votre partenaire de voir les détails. Par exemple, vous pourriez dire Lorsque tu rentres à la maison (X) et que tu vas directement au lit (Y), je me sens très ignorée (Z). La déclaration peut même devenir plus efficace lorsque vous commencez avec la partie Z ou celle en Je : je me sens vraiment ignorée lorsque tu rentres et vas directement au lit. Souvent, un petit problème s'amplifie lorsque l'un d'entre vous commence à évoquer les anciens problèmes. Essayez toujours de vous concentrer sur le moment présent et le problème en cours . Lorsque vous évoquez les problèmes passés, votre capacité à les gérer devient encore plus difficile. Si cela arrivait, l'un d'entre vous peut facilement dire, Hey, chérie, il est inutile qu'on ressasse le passé. Essayons de voir de quelle façon nous pouvons résoudre notre situation actuelle. D'accord ? Un autre blocage potentiel à une communication efficace survient lorsque l'un attaque la personne de l'autre plutôt que le problème. Si l'un d'entre vous se met à divaguer sur les traits de personnalité de l'autre, l'attitude défensive et la colère feront probablement surface. Parlez d'un comportement spécifique comme laisser le linge sale éparpillé sur le sol au lieu de traiter votre partenaire de désordonné ou de cochon. Votre partenaire sera beaucoup plus disposé à améliorer un comportement si vous n'insultez pas toute sa personnalité en général . Les discussions tendues sont difficiles à gérer si on ne tient pas compte du contact visuel. Si vous voulez aborder des sujets particulièrement difficiles, les experts en relation suggèrent que vous commenciez en vous asseyant l'un à côté de l'autre. Des recherches ont montré que les hommes réagissent surtout mieux en accomplissant les tâches communes comme le ménage ou promener le chien . Une fois le sujet d'initiation tendu et gênant terminé, vous pouvez vous faire face et parler en tête-à-tête. Une excellente façon de gérer un conflit tendu est d'introduire un aspect comique et enjoué. Un conflit entre des amoureux peut se résoudre plus rapidement et la tension peut être apaisée lorsque l'un d'entre vous fait usage de l'humour .  L'humour doit être utilisé au bon moment, de préférence, lorsque vous riez avec votre partenaire et non lorsque vous vous moquez de lui. Des recherches ont montré que l'humour d'affiliation, qui implique les blagues qui relient les gens, est plus utile en période de conflit . Par exemple, si votre petite amie a tendance à dormir en laissant la télévision allumée, vous pourriez plaisanter avec elle en lui demandant si elle essaie encore de suivre son émission préférée dans ses rêves. Ce genre de blague peut l'amener à prendre conscience du problème (laisser la télévision allumée), tout en gardant la discussion enjouée.

english_section_name: Communicating Effectively


summary: Enlevez les tiques. Enveloppez bien la tique dans du ruban adhésif. Tuez la tique avec de l'alcool à 90 degrés. Lavez-vous les mains ainsi que la zone de la piqure. Gardez la tique. Soyez attentif aux symptômes pouvant apparaitre.

document: Si une tique est attachée à une personne ou à un animal domestique, détachez-la d'abord. Utilisez une pince à épiler à bouts pointus pour vous saisir de la tête de la tique. Tirez lentement vers le haut en un mouvement droit .  Une pince à épiler à bouts larges pourrait écraser la tique ou éjecter des agents pathogènes de son corps. Ne touchez jamais la tique à mains nues. Si vous devez la toucher, utilisez des gants jetables . Enveloppez-la dans du ruban adhésif transparent sans oublier un seul côté. Elle ne pourra pas se libérer et mourra d'elle même au bout de quelques jours . Il s'agit de la meilleure méthode possible, car la tique ne sera pas endommagée . De cette façon, votre docteur pourra facilement l'identifier si vous commencez à présenter des symptômes. Vous pouvez aussi utiliser un récipient transparent hermétique comme un petit sachet de congélation à fermeture hermétique. Avant de l'utiliser, vérifiez qu'il n'est pas troué et qu'il est complètement hermétique. Si vous ne disposez pas de ruban adhésif, plongez la tique dans un récipient rempli d'alcool à 90 degrés . Il faudra peut-être un peu de temps avant que la tique ne meure. Ne la quittez pas des yeux ou recouvrez-la avec un couvercle transparent pour l'empêcher de s'échapper. L'eau ne tue pas les tiques. Si vous ne disposez pas d'alcool à 90 degrés, essayez avec de l'eau de javel ou du vinaigre. Si vous en avez, utilisez de l'alcool à 90 degrés ou de l'iode pour vous frotter les mains et la région affectée par la piqure. Sinon, utilisez de l'eau savonneuse . Cela réduit les risques d'infection. Scotchez la tique morte ou piégée sur une fiche à répertorier. Notez sur la fiche la date à laquelle vous l'avez trouvée et ses provenances possibles. Entreposez-la hors de portée des animaux et des enfants. Certaines tiques peuvent infecter leur hôte avec des maladies diverses, en particulier les tiques du cerf. Emmenez la victime et la tique chez le docteur si la victime développe les symptômes décrits ci-dessous dans les trois mois suivants la piqure  :   de la fièvre ou des frissons, des maux de tête, des douleurs articulaires ou musculaires, une éruption cutanée, surtout si elle est rouge et ressemble au centre d'une cible, des nodules lymphatiques gonflés situés normalement sous les aisselles ou l'aine.

english_section_name: Killing an Attached Tick

summary: Choisissez un traitement pour les animaux. Passez d'abord les vêtements au sèche-linge. Vaporisez les vêtements avec de la perméthrine.

document: Il existe de nombreux traitements chimiques et à base de plantes permettant de tuer les tiques sur les animaux. Beaucoup d'entre eux peuvent se révéler être dangereux pour les jeunes animaux ou pour les enfants qui jouent avec. Si possible, consultez d'abord votre vétérinaire.  Utilisez un traitement adapté spécifiquement à l'espèce de votre animal (chat ou chien, par exemple). Procurez-vous des médicaments à prendre par voie orale si vous avez des enfants en bas âge ou d'autres animaux chez vous. N'utilisez jamais de traitement contenant un composé organophosphoré. Vérifiez si celui-ci contient les ingrédients suivants : amitraze, fénoxycarbe, perméthrine, propoxur, tetrachlorvinphos (TCVP ). Une chaleur sèche tuera pratiquement toutes les tiques alors qu'une chaleur humide ne les tuera peut-être pas. Si vous avez marché dans une région infestée de tiques, une fois revenu, mettez vos vêtements dans le sèche-linge puis lavez-les et repassez-les au sèche-linge . Ce produit chimique tue les tiques plus vite que n'importe quel autre insecticide et il est plus sûr d'utilisation pour les humains . Vaporisez-en sur vos vêtements et sur l'ourlet intérieur de votre pantalon et de votre chemise avant de partir en randonnée.  N'utilisez JAMAIS de perméthrine en présence de chats. Ils peuvent en tomber malade voire en mourir . Consultez d'abord votre médecin si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous êtes allergique à l'ambroisie (ou herbe à poux ). Normalement, les crèmes pour la peau à base de perméthrine ne sont pas utilisées contre les tiques.

english_section_name: Killing Loose Ticks on Pets or Clothing

summary: Défrichez votre jardin. Délimitez une frontière à l'aide d'une clôture autour des régions boisées. Dispersez des nématodes dans votre jardin. Utilisez les pesticides avec prudence. Achetez des pintades pour votre ferme. Renseignez-vous sur les robots contre les tiques.

document: Les tiques nécessitent un environnement humide et ombragé pour rester en vie. Nettoyez votre jardin des feuilles mortes et détruisez les endroits d'ombre où les tiques pourraient se cacher. Tondez l'herbe au plus court. Les rongeurs et les cerfs peuvent être porteurs de tiques. Gardez-les à l'écart en recouvrant hermétiquement vos poubelles ainsi que la nourriture que vous entreposez dehors. Utilisez une clôture pour éloigner les cerfs. Si votre jardin est situé à côté d'une forêt, réalisez un fossé d'un mètre de large et remplissez-le de paillis sec ou de gravier pour créer une délimitation entre la zone boisée et celui-ci. Cela empêchera les plantes de pousser et les tiques auront beaucoup plus de difficultés à entrer dans votre jardin . Donnez aux tiques leurs propres problèmes de parasites. Ces vers microscopiques de différents types sont vendus sur internet. Ceux disponibles comme traitement contre les tiques sont complètement inoffensifs tant pour l'humain que pour les animaux. Mélangez les nématodes avec de l'eau et dispersez-les dans votre jardin. Gardez la zone humide pendant 7 jours pour permettre aux vers de bien s'y établir . Si vous rencontrez des problèmes avec la tique du cerf (ixodes), achetez Steinernema carpocapsae ou Heterorhabditis bacteriophora. Consultez votre vétérinaire pour vous renseigner sur les différents nématodes disponibles pour parasiter d'autres types de tiques. Beaucoup de pesticides sont nocifs pour les animaux domestiques, les enfants ou la faune et la flore. Si vous décidez de les utiliser, employez un spécialiste qui viendra une ou deux fois par an. Demandez-lui de vous mettre son plan d'action par écrit ainsi que les informations de sécurité correspondantes. Demandez également à ce qu'il vous fournisse des pancartes d'avertissements que vous pourrez placer dans toute votre propriété . La perméthrine est un pesticide courant utilisé contre les tiques qui peut tuer chats et poissons. Ces oiseaux chassent et mangent les tiques. Les tiques du cerf sont souvent assez petites pour pouvoir échapper à leur prédateur. Toutefois, vous aurez beaucoup moins de tiques qu'avant. Veuillez noter que les pintades peuvent être très bruyantes . Depuis mars 2015, la compagnie Delaware collecte des fonds pour tester la prochaine étape de ses robots tueurs de tiques. Les robots dupent les tiques en les laissant s'ancrer en eux. Ceux-ci contiennent du pesticide que boivent les tiques. Le pesticide absorbé de cette façon les tue beaucoup plus surement qu'un pesticide vaporisé dans l'air. Bien sûr, il faudra du temps avant que ces robots soient fonctionnels et se retrouvent disponibles sur le marché tant pour les individus que pour les compagnies. Cependant, il se peut qu'un jour vous puissiez posséder votre propre terminateur de tiques .

english_section_name: Exterminating Tick Populations


summary: Installez GIMP. Cliquez sur le menu Fichier, puis sur Créer → Capture d'écran. Choisissez le type de capture d'écran que vous voulez prendre. Ajoutez un délai. Cliquez sur « Capturer » pour capturer l'écran. Enregistrez la capture d'écran.

document: GIMP est un éditeur d'images gratuit qui est fourni déjà installé sur plusieurs distributions Linux. S'il n'est pas installé, vous pouvez l'obtenir gratuitement à partir de la Logithèque. Ouvrez la Logithèque, cherchez « gimp » puis installez « GIMP Image Editor ». L'outil de création de capture d'écran va s'ouvrir. Cet utilitaire ressemble beaucoup à celui de Gnome. Vous pouvez choisir parmi trois différents types de captures d'écran : une seule fenêtre, écran complet ou sélection personnelle. Si vous choisissez l'option « une seule fenêtre », vous pourrez cliquer sur la fenêtre que vous voulez capturer. Vous pouvez ajouter un délai avant que l'écran soit capturé pour que vous ayez le temps de tout arranger à votre gout. Si vous avez sélectionné « une seule fenêtre » ou « sélection personnelle », vous choisirez l'objectif de votre capture d'écran une fois que le délai se sera écoulé. Selon vos paramètres, l'écran sera capturé immédiatement ou après un délai. Quand vous aurez terminé, la capture d'écran s'ouvrira dans la fenêtre d'édition de GIMP. Si vous ne voulez pas modifier votre capture, vous pouvez l'enregistrer sur votre disque dur. Cliquez sur le menu Fichier, puis sur Exporter. Donnez un nom à la capture et choisissez où vous voulez l'enregistrer. Cliquez sur le bouton « Exporter » une fois que vous avez terminé.

english_section_name: Using GIMP

summary: Ouvrez le Terminal. Installez ImageMagick. Capturez l'écran au complet. Capturez une fenêtre en particulier. Ajoutez un délai à la capture d'écran.

document: ImageMagick est un utilitaire en ligne de commande qui peut capturer un écran à votre place. La plupart des distributions sont fournies avec l'utilitaire ImageMagick déjà installé, mais vous pouvez l'installer gratuitement si vous ne l'avez pas. Pour ouvrir rapidement le Terminal sous Ubuntu et avec beaucoup d'autres distributions, appuyez sur Ctrl+Alt+T. Écrivez sudo apt-get install imagemagick et appuyez sur Entrée. On vous demandera votre mot de passe d'administrateur. Si ImageMagick n'a pas été installé, il va être téléchargé puis il sera installé. S'il est déjà installé, un message s'affichera. Écrivez import -window root Images/NomduFichier.png et appuyez sur Entrée. Remplacez NomduFichier avec le nom que vous voulez donner à votre capture d'écran. Écrivez import Pictures/NomduFichier.png et appuyez sur Entrée. Remplacez NomduFichier avec le nom que vous voulez donner à votre capture d'écran. Le curseur de la souris se transformera en réticule de visée et vous pourrez cliquer sur la fenêtre que vous voudrez capturer. Écrivez import -window root -pause #  Images/NomduFichier.png et appuyez sur Entrée. Remplacez #	 avec le délai en secondes pendant lequel vous allez patienter avant que l'écran soit capturé. Une fois le délai écoulé, l'écran sera capturé et vous allez retourner à la fenêtre de l'invite de commande  .

english_section_name: Using ImageMagick

summary: Installez Shutter. Choisissez le type de capture d'écran que vous voulez prendre. Capturez votre écran. Modifiez la capture d'écran. Exportez la capture d'écran.

document: C'est un logiciel très connu pour prendre des captures d'écran, pour les partager et pour les éditer avec des fonctionnalités très avancées. Si vous prenez souvent des captures d'écrans et que vous devez les partager, donnez une chance à ce programme.  Vous pourrez trouver Shutter dans la logithèque de la plupart des distributions. Cherchez simplement « Shutter », puis installez le programme  . Pour installer Shutter à partir du Terminal, écrivez sudo add-apt-repository ppa : shutter/ppa et appuyez sur Entrée. Mettez à jour vos dépôts en tapant sudo apt-get update, puis installez Shutter avec la commande sudo apt-get install shutter. En haut de la fenêtre de Shutter, vous verrez trois options parmi lesquelles choisir : « Sélection », « Bureau », « Fenêtre ». Cliquez sur le bouton pour choisir un type de capture d'écran à prendre. Si vous avez choisi « Bureau », votre écran sera capturé automatiquement. Si vous avez choisi « Sélection », l'écran va s'assombrir et vous aurez la possibilité de créer un rectangle de sélection. Tout ce qui va se trouver dans le rectangle sera capturé. Si vous avez choisi « Fenêtre », vous pourrez cliquer sur la fenêtre que vous voulez capturer. La capture d'écran sera automatiquement enregistrée dans votre répertoire Images. Une fois que vous aurez capturé l'écran, vous en verrez un aperçu dans la fenêtre de Shutter. Cliquez sur le bouton « Modifier » pour ouvrir l'éditeur de Shutter. Vous pouvez utiliser l'éditeur pour mettre en valeur des éléments sur l'image ou pour faire des annotations. Cliquez sur « Enregistrer » quand vous avez terminé. Vous pouvez envoyer la capture à un service de partage d'images ou l'envoyer vers un serveur FTP. Cliquez sur le bouton « Exporter » pour ouvrir le menu d'exportation.  Dans l'onglet « Hôte public », vous pouvez choisir de partager la capture d'écran sur votre compte Dropbox ou sur un autre site web de partage d'images. On vous demandera vos identifiants lorsque vous choisirez un service. Dans l'onglet « FTP », vous pouvez indiquer les données pour vous connecter à votre serveur FTP, ce qui est très utile si vous publiez des captures d'écran sur un blog ou sur un site web. Dans l'onglet « Emplacements », vous pouvez envoyer la capture d'écran à un autre emplacement sur votre ordinateur ou sur le réseau.

english_section_name: Using Shutter

summary: Appuyez sur . Appuyez sur . Appuyez sur . Ouvrez l'utilitaire Screenshot. Sélectionnez le type de capture d'écran. Ajoutez un délai. Choisissez vos effets.

document: Impr Écran pour prendre une capture de l'écran au complet. L'instantané va afficher tout ce qui est présent sur votre écran. On vous demandera d'indiquer où vous voulez enregistrer le fichier de capture d'écran. La touche Impr Écran se trouve en haut du clavier, en général entre les touches F12 et Arrêt défil. Elle peut s'appeler « Impécran », « Imp.écr » ou quelque chose dans le genre. Alt+Impr Écran pour capturer une fenêtre. Cette touche raccourci va capturer la fenêtre active. Le fichier sera enregistré dans votre répertoire Images. ⇧ Shift+ImpEcran pour choisir ce que vous voulez capturer. On vous donnera la possibilité de faire glisser un rectangle de sélection pour déterminer ce qui sera capturé dans la capture d'écran. Un fichier contenant l'image que vous avez capturée sera créé dans votre dossier Images. L'utilitaire Gnome Screenshot vous offre plusieurs options supplémentaires de capture d'écran, telles qu'ajouter un délai. Vous pouvez trouver l'utilitaire Gnome Screenshot dans le dossier Accessoires de votre menu Applications. Vous pouvez choisir n'importe laquelle des options décrites ci-dessus. Si votre capture d'écran dépend du temps, vous pouvez vous servir de l'utilitaire Gnome Screenshot pour rajouter un délai avant que l'écran soit capturé. Cela vous permettra de vous assurer que le contenu que vous voulez sera bien présent à l'écran. Vous pouvez opter d'inclure le pointeur de la souris à la capture d'écran, ainsi que si vous voulez ou non ajouter une bordure à la capture d'écran.

english_section_name: Using Gnome Screenshot