summary: Peignez une mèche. Tenez les cheveux avec les doigts. Coupez les cheveux qui dépassent.

document: Prenez une petite section de cheveux et peignez-la vers le côté en tenant le peigne à l’horizontale avec les dents perpendiculaires au sol. Peignez les cheveux sur le côté avec votre main non dominante en prenant à la fois ceux coupés à la tondeuse et ceux coupés aux ciseaux.  Pour le moment, il doit y avoir une partie coupée à la tondeuse en bas de la tête du garçon et une partie coupée aux ciseaux en haut de sa tête, avec une ligne délimitant les deux parties. Le milieu du peigne doit se trouve sur cette ligne. Prenez les cheveux qui sont dans le peigne entre l’index et le majeur de votre main non dominante. Tirez les cheveux sur le côté de manière à ce que les plus longs soient à peu près alignés avec le bord de vos doigts . Coupez les cheveux qui dépassent de vos doigts en tenant les ciseaux à la verticale et parallèles à vos doigts. Cela vous permettra de faire une transition plus progressive entre les cheveux coupés à la tondeuse et ceux coupés aux ciseaux .

english_section_name: Blending a Clipper Cut with a Scissor Cut

summary: Déterminez la longueur à couper. Choisissez le niveau du premier coup de ciseaux. Coupez la mèche en ligne droite. Prenez les cheveux juste derrière ceux de devant. Coupez les cheveux autour des oreilles.

document: Réfléchissez à la quantité de cheveux que vous voulez couper sur le haut de la tête. N’en coupez pas trop dès le début. Vous pourrez toujours les recouper par la suite si vous les trouvez trop longs.   À moins que le garçon ait les cheveux très longs, il est conseillé de commencer par couper environ 3 mm. Lorsque vous utilisez des ciseaux, prenez votre temps et ne coupez pas trop de cheveux trop rapidement. Coupez les cheveux lorsqu’ils sont secs. Il est plus difficile de couper les cheveux mouillés. De plus, si vous coupez les cheveux secs, vous verrez exactement ce que donne la coiffure pendant que vous les couperez. Il déterminera la longueur de tous les autres cheveux. Peignez l’avant des cheveux du garçon en arrière. Peignez une mèche d’une taille pouvant être tenue entre deux doigts en arrière, et prenez-la entre l’index et le majeur de votre main non dominante. Coupez les cheveux en tenant les ciseaux parallèles à vos doigts. Tâchez de couper de façon régulière. Toutefois, s’il y a quelques cheveux plus longs, ne vous en faites pas : vous pourrez les recouper à la fin. Après ce premier coup de ciseaux, les cheveux tout à l’avant de la tête devraient être légèrement plus courts que les autres. Prenez les cheveux juste derrière ceux que vous venez de couper en prenant aussi une partie de la toute première mèche afin de couper la deuxième mèche à la bonne longueur. Continuez de cette façon en progressant de l’avant vers l’arrière de la tête. Basez-vous toujours sur une partie de la dernière mèche coupée pour couper la suivante à la bonne longueur . Vous devriez pouvoir couper les cheveux jusqu’à l’arrière de la tête en employant cette technique.  Si vous coupez également les côtés avec des ciseaux, employez la même technique. Commencez à l’avant et progressez vers l’arrière en vous basant sur la longueur de la première mèche coupée. Toutefois, si vous préférez couper la mèche de référence à l’arrière, vous pouvez commencer à l’arrière de la tête et progresser vers l’avant . Prenez toujours une partie de la dernière mèche coupée lorsque vous coupez la suivante afin que les cheveux soient tous de la même longueur. Pliez doucement l’oreille de droite vers le bas (ou demandez au garçon de la tenir) et coupez les cheveux autour de l’oreille en suivant sa courbe. Répétez le procédé à gauche. Vous pouvez faire cela au lieu d’utiliser une tondeuse.

english_section_name: Using Scissors

summary: Mettez une serviette sur les épaules du garçon. Choisissez le guide de coupe. Décidez jusqu’où vous voulez utiliser la tondeuse. Commencez en bas. Faites le tour de la tête. Enlevez le guide de coupe.

document: Lorsque vous lui couperez les cheveux, ceux-ci tomberont dans son cou et sur ses épaules, ce qui peut être salissant et désagréable . En général, plus le numéro est petit, plus les lames coupent court. Les numéros des guides de coupe des tondeuses électriques correspondent à la longueur des cheveux après la coupe. Lisez la notice de votre tondeuse pour savoir quel guide de coupe correspond à quelle longueur .  Si le garçon a les cheveux fins ou épars, il vaut mieux éviter d’utiliser une tondeuse. Il est déconseillé de couper les cheveux des jeunes enfants avec une tondeuse électrique à moins qu’ils aient les cheveux épais et foncés. Si le garçon a les cheveux épais ou foncés, vous pouvez utiliser une tondeuse électrique. De nombreuses coupes de garçon classiques sont réalisées avec une tondeuse sur les côtés et des ciseaux sur le dessus. Toutefois, certaines coupes sont entièrement réalisées à la tondeuse. Cela donne une apparence plus uniforme que la méthode classique.   Si vous comptez utiliser des ciseaux pour le haut de la tête, choisissez le niveau où vous voulez arrêter de couper à la tondeuse. Choisissez un point où vous voulez passer de la tondeuse aux ciseaux. Cette transition se fait souvent juste au-dessus de l’os occipital ou juste au-dessus des oreilles . Veillez à faire cette transition à la même hauteur tout autour de la tête. Utilisez un feutre qui part au lavage pour marquer ce niveau ou faites simplement attention à vous arrêter à la même hauteur sur toute la tête. Placez la tondeuse tout en bas des cheveux en la positionnant à angle droit par rapport à la tête. Tondez en ligne droite en allant de la nuque vers le haut. On tond toujours les cheveux de bas en haut . Tâchez de couper les cheveux par coups réguliers et continus en faisant attention à ne pas en oublier. Pour chaque coup, commencez en bas des cheveux et remontez en tenant la tondeuse perpendiculaire à la tête. Vous pouvez à présent utiliser la tondeuse sans guide pour arranger les parties autour des cheveux du garçon. Coupez les petits cheveux épars dans son cou, autour de ses oreilles et sur ses joues .

english_section_name: Using Electric Clippers


summary: Ne prenez pas les choses personnellement. Faites-vous aider . Adhérez à une association militante. Consultez un thérapeute .

document: Quand on fait face à de l'homophobie, la première réaction peut facilement être de la honte, de la colère ou de la haine envers soi-même. Vous pouvez en venir à haïr ce que vous êtes ou à regretter de ne pas être hétérosexuel, pour qu'on vous laisse enfin en paix. Il est tout à fait compréhensible que vous essayiez de refouler ces émotions, mais c'est justement ce qu'il ne faut surtout pas faire. L'homophobie est un problème de société qui ne pourra être résolu que grâce à la diffusion d'informations pour provoquer des prises de conscience et grâce à une meilleure acceptation de soi . Il peut être difficile à vivre de se rendre compte que les groupes religieux et les partis politiques conservateurs vous rejettent. Pour apaiser cette souffrance, il faut savoir s'entourer de personnes qui vous aiment inconditionnellement et vous soutiennent en toutes circonstances.  Identifiez les personnes de votre entourage qui sont des soutiens pour vous. Il peut s'agir de collègues de travail, de camarades de classe, d'amis proches ou de simples connaissances. L'essentiel est qu'ils soient là pour vous ou que ces gens traversent les mêmes épreuves que vous. Passez autant de temps que possible avec eux. Vous pouvez trouver de l'aide auprès d'une association LGBT près de chez vous . Se rendre dans ce type d'association permet de se sentir moins seul et de recevoir des conseils concrets pour mieux faire face à l'homophobie. Le fait de prendre part à des actions de défense des droits des homosexuels et à des campagnes d'information autour de l'homophobie vous permettra à la fois de vous sentir utile et de mieux faire face aux attaques homophobes dans votre vie privée. Renseignez-vous pour connaitre les différents groupes d'action qui existent autour de chez vous et apportez votre pierre à l'édifice . S'il y a peu de temps que vous avez fait votre comingout ou bien si vous êtes confronté à des discriminations ou à du harcèlement, que ce soit à l'école ou au travail, discuter de vos problèmes avec un psychothérapeute pourrait vous faire le plus grand bien. Le thérapeute vous aidera à faire le point sur ce passage stressant de votre vie et il vous donnera éventuellement des conseils utiles pour gérer les réactions homophobes auxquelles vous êtes confronté. Un conseiller familial sera aussi utile si vous devez faire face à de l'homophobie au sein de votre famille proche.

english_section_name: Handling the Pain of Homophobia

summary: Expliquez qu'aucune cause précise à l'homosexualité n'a été identifiée. Faites un travail d'information autour de vous pour lutter contre les préjugés et la discrimination. Partagez des essais, des articles ou des publications de blog pour diffuser la connaissance. Regardez ensemble des films et des séries. Demandez à votre ami de réfléchir à ce qui le rend différent. Poussez les homophobes à faire la connaissance d'une personne homosexuelle.

document: Au sujet de l'homosexualité, deux thèses différentes s'affrontent : d'une part ceux qui pensent qu'elle est innée et que son origine est biologique ou génétique et d'autre part, ceux qui pensent qu'elle est acquise et que son origine est environnementale ou psychologique . Quoi qu'il en soit, à l'heure actuelle, les scientifiques n'ont jamais identifié aucune caractéristique ni aucun phénomène qui provoquerait une orientation homosexuelle chez un individu . L'homosexualité n'est pas une maladie, ce n'est en aucun cas quelque chose qui « se soigne ». Trop nombreux sont ceux qui croient encore que « guérir » les gays de leurs pulsions sexuelles peut les rendre hétérosexuels. En réalité, les homosexuels n'ont pas à être soignés, c'est la société qui doit les accepter et faire preuve de plus de tolérance à leur égard. Vous pouvez faire quelques recherches pour trouver des vidéos qui mettent en lumière les chiffres concernant les discriminations à l'égard des gays et les partager pour que les homophobes de votre entourage les visionnent.  Pendant des décennies, les couples gays et lesbiens ont été mis au ban de la société, pointés du doigt par les décideurs politiques et les religieux. Les personnes homosexuelles ou bisexuelles ont été la cible d'insultes, de harcèlement verbal et parfois même de violences physiques . De plus, l'association qui a souvent été faite entre le VIH/SIDA et la communauté homosexuelle a encore plus contribué à stigmatiser ce groupe, à tel point que certaines personnes ont peur de se faire dépister et soigner . Éduquer vos amis au sujet de la cause LGBT les aidera à mieux comprendre les lesbiennes, gays et bisexuels et à combattre les préjugés négatifs qu'ils peuvent avoir à leur sujet. Référez-vous à des blogs et des sites internet fiables qui offriront une vision non homophobe de la sexualité . La culture populaire est un formidable vecteur de tolérance qui permet de lutter contre le malaise et la peur que certains ressentent à l'encontre de l'homosexualité. Invitez vos proches ou vos amis à regarder avec vous une série TV dont les personnages sont ouvertement homosexuels.  À la fin, demandez à votre ami s'il ne remarque pas un certain nombre de traits communs entre ces personnages de fiction et lui-même. Ne s'agit-il pas de personnes « normales » qui ont comme tout un chacun des rêves et des désirs ? Se rend-il compte que ces personnages peuvent le faire rire, pleurer ou l'émerveiller comme n'importe quel personnage hétérosexuel ? Vous trouverez grâce à ce lien des références de films et de séries dont les personnages sont gays . Chacun d'entre nous possède au moins une caractéristique qui pourrait le rendre « différent » aux yeux d'une partie de la société. Peut-être est-il timide. Peut-être fait-il partie d'une minorité ethnique ou religieuse. Ce type de spécificité peut conduire à se sentir rejeté, mis à l'écart ou un peu seul. Les gens sont souvent moins enclins à jeter la pierre aux autres pour ce qu'ils sont lorsqu'ils se rendent compte que chaque individu est unique et hors du commun. Jetez un œil à ces formidables citations au sujet de la diversité . Une fois que les préjugés homophobes de quelqu'un ont été bousculés à cause de ce qu'il a appris sur l'homosexualité, vous pouvez l'inciter à poursuivre ses efforts en rencontrant une personne ouvertement homosexuelle. Des recherches ont montré que les discriminations perpétrées par les hétérosexuels à l'encontre des homosexuels ont tendance à être moindres lorsqu'ils font l'effort d'en fréquenter .

english_section_name: Helping Others Learn about Gay People

summary: Gardez la tête froide. Réagissez lorsque quelqu'un tient des propos homophobes pour des raisons religieuses. Expliquez que l'homosexualité n'est pas une passade. Interposez-vous lorsque l'effet de groupe conduit à l'exclusion des personnes gays . Demandez-vous si l'individu en question nie sa propre orientation sexuelle.

document: La dernière chose à faire face à de l'homophobie est d'avoir un comportement agressif. Si vous êtes insultant ou sur la défensive, vous ne ferez que renforcer les préjugés homophobes de la personne qui se trouve en face de vous. Si vous parvenez à garder votre calme, vous serez en mesure de réagir de façon constructive et votre interlocuteur finira peut-être même par se sentir coupable ou par regretter de vous avoir insulté.  Bien entendu, quand on est attaqué sur ce que l'on est, c'est bien plus facile à dire qu'à faire. Si quelqu'un vous fait une remarque homophobe, commencez par prendre une grande inspiration par le nez, puis expirez par la bouche. Cela vous aidera à rester calme malgré l'insulte qui vous a été faite. Une fois que vous êtes calmé, décidez quelle est la meilleure attitude à adopter. En fonction de la nature de la remarque et de la personne qui se trouve en face de vous, vous pouvez choisir de l'ignorer (et de tourner les talons) ou bien faire preuve d'assurance et répondre pour informer votre interlocuteur. Quand des personnes qui ont été élevées au sein d'une communauté religieuse ou qui en font toujours partie ont des idées bien arrêtées sur les homosexuels, c'est en général que leurs préjugés sont intimement liés à leurs croyances. Les différentes religions ont des points de vue très variables sur la sexualité et les LGBT . De nombreux courants religieux issus du christianisme, qui sont ceux qui expriment le plus souvent leur rejet des couples de même sexe, affirment que l'homosexualité est immorale, contraire à la nature et qu'elle représente une menace pour la famille .  Si vous ressentez le besoin d'argumenter face à quelqu'un qui soutient que l'homosexualité est un pêché, vous pouvez faire référence à diverses lectures alternatives de la Bible . De plus, certains responsables chrétiens se battent en faveur de l'acceptation pleine et entière des personnes homosexuelles au sein de leurs paroisses. Si vous cherchez à faire changer le regard d'un membre de votre famille ou d'un ami sur l'homosexualité, il serait peut-être constructif de l'inciter à exposer à un prêtre (ou à tout autre responsable de sa communauté religieuse) plus tolérant ses interrogations. Vous pouvez aussi adopter une autre tactique et gommer l'aspect sexuel de l'homosexualité. Expliquez par exemple que vous ne pouvez pas nier l'amour que vous ressentez pour quelqu'un simplement parce qu'il est du même genre que vous. Demandez à la personne qui s'en prend à vous comment elle réagirait si on lui disait qui elle a le droit d'aimer ou non. Pour son propre couple par exemple, que se serait-il passé si elle était tombée amoureuse de quelqu'un et qu'elle avait voulu partager la beauté de cet amour avec le monde entier, mais qu'on lui avait rétorqué qu'il s'agissait d'un amour interdit ou méprisable ? Lorsque les gens se rendent compte que l'homophobie va à l'encontre de la pulsion naturelle et fondamentale qu'est l'amour, il est plus facile de les inciter à porter un regard neuf sur leurs préjugés. Il se peut que votre entourage hétérosexuel ne prenne pas vraiment au sérieux votre comingout et qu'il considère que tout cela est temporaire, que vous vivez une phase transitoire qui passera avec le temps. La conception selon laquelle l'orientation sexuelle ne serait pas innée, mais influencée par des facteurs culturels est une idée fausse qui nourrit l'hétéronormativité .  Face à de telles allégations, n'hésitez pas à contrer cette idée en faisant part de votre propre histoire, si vous vous sentez prêt à le faire. Nombreuses sont les personnes qui acceptent leur homosexualité sur le tard, seulement après avoir passé des années à la refouler et à faire semblant d'être hétérosexuelles. De telles expériences de vie sont difficilement compatibles avec l'idée d'une phase transitoire. Vous devrez peut-être également contrer des rumeurs mettant en avant l'idée que l'homosexualité se « soigne » ou que l'on peut lutter contre son attirance envers les personnes de même sexe. Vous pouvez répondre facilement à ce genre de commentaires en demandant simplement « Penses-tu que l'on pourrait soigner ton hétérosexualité ? Penses-tu pouvoir changer le genre des personnes envers lesquelles tu ressens une attirance ? » La réponse est bien évidemment non . Dans un certain nombre de cas, des individus qui n'avaient rien contre les gays au départ se mettent à les rejeter avec véhémence après avoir compris que l'homosexualité était perçue comme une marque d'infamie au sein de leur école ou de leur entreprise. Quand un groupe social entier se ligue « contre » quelque chose, il est difficile de dire qu'on est « pour » sans craindre d'être soi-même exclu ou moqué.  Par exemple, si la bande la plus populaire de l'école a décidé de ne pas adresser la parole à Pierre sous prétexte qu'il a l'air gay, il se peut que les autres enfants cessent eux aussi de lui parler. Vous pouvez agir contre l'homophobie lorsqu'elle est liée à un effet de groupe en poussant vos collègues ou vos camarades à mener une réflexion sur les valeurs qui sont les leurs et en choisissant de n'avoir pour amis que des gens tolérants et bienveillants . Des recherches ont montré que certains des homophobes les plus notoires éprouvaient une attirance refoulée pour les personnes du même sexe. D'autres données ont montré que les enfants élevés dans des familles dont les parents exprimaient le plus ouvertement une condamnation des couples de même sexe étaient plus homophobes que les autres . Si vous rencontrez quelqu'un qui est extrêmement virulent à l'égard des couples de même sexe et des homosexuels, gardez en tête qu'il est possible que cette personne soit elle-même attirée par des personnes du même sexe et qu'elle se serve de l'homophobie pour masquer ses propres sentiments Faites preuve d'empathie envers ce type d'individu : dites-vous qu'il est très douloureux et angoissant de se débattre avec tant d'émotions contradictoires, surtout si l'on baigne dans un milieu conservateur.

english_section_name: Responding to Homophobia


summary: Diminuez la force de l'impact si celui-ci est inévitable. Faites attention après une collision avec un cerf ou un élan.

document: Si la collision avec un élan ou un cerf est inévitable, voici plusieurs suggestions à mettre en place pour diminuer la force de l'impact.  Essayez de vous déplacer vers le point de départ de l'animal. Cela vous permettra de prendre vos distances de l'animal et celui-ci a plus de chances de continuer son chemin vers l'avant plutôt que de revenir en arrière. Cela ne fonctionne que s'il n'y a qu'un seul animal et pourrait ne pas fonctionner pour les cerfs. Concentrez votre regard sur la zone où se trouve l'animal, ne regardez pas l'animal ou vous pourriez dévier de votre trajectoire. Essayez de frôler l'animal au lieu de lui foncer dessus. Freinez à fond, donnez un angle à la voiture ou au camion et relevez votre pied de la pédale de frein au moment de l'impact. Cela permettra à la voiture de se relever légèrement, ce qui évitera d'envoyer l'animal sur votre pare-brise si celui-ci est suffisamment haut. Si vous allez entrer en collision avec un élan, essayez de percuter l'animal au niveau du pilier de la porte. Dans un épisode de Mythbusters où cette situation a été testée, le milieu de la voiture a été complètement écrasé à chacun des impacts, mais le pilier de la porte reste intact à chaque accident. Il n'y a pas de garantie que cela fonctionne à chaque fois, le mieux reste toujours d'éviter la collision. Il existe plusieurs étapes à respecter pour vous assurer des dégâts subis par chaque parti.  Arrêtez-vous si cela est possible. Allumez les warnings et si vous le pouvez, tournez les phares vers l'animal ou le plus près possible. Vérifiez si les passagers sont blessés et agissez en conséquence. Même s'il n'y a pas de blessés, certains vont sûrement être en état de choc. Essayez de vous rassurer les uns les autres et s'il fait froid, mettez des vêtements chauds immédiatement, car le choc ou la peur réduit la capacité du corps à se tenir chaud. Si l'accident s'est produit en hiver, restez au chaud dans la voiture. Évitez de vous approcher de l'animal, il pourrait vous donner un coup de patte ou vous blesser parce qu'il a peur ou parce qu'il souffre. S'il bloque la chaussée, utilisez vos warnings et vos phares et ne bougez pas la voiture. N'essayez de déplacer l'animal que si vous êtes sûr à  100 % qu'il est mort. Si vous en avez, posez des triangles de signalisation sur la chaussée. Appelez immédiatement la police ou demandez de l'aide à d'autres conducteurs. Souvenez-vous que la plupart des compagnies d'assurance ne vous rembourseront pas les dégâts sur la voiture si vous ne remplissez pas un rapport de police.

english_section_name: What to Do During a Collision

summary: Observez les signes précurseurs. Conduisez à une vitesse sûre. Conduisez en restant vigilant. Observez les alentours. Faites plus attention au moment du lever et du coucher du soleil. Conduisez avec précaution la nuit. Ralentissez lorsque vous voyez que les autres voitures changent de comportement. Restez vigilant, même lorsque vous approchez une ville ou un village. Sachez dans quelles situations vous ne devez pas faire d'embardée. Klaxonnez par à-coups courts.

document: Les collisions se produisent le plus souvent dans les habitats des élans et des cerfs, par exemple dans les zones boisées et près des cours d'eau. Si vous avez vu un panneau indicateur de la présence éventuelle d'élans ou de cerfs, vous devez faire très attention et ralentir. Les élans et les cerfs traversent les routes pour de nombreuses raisons et à différentes périodes de l'année. Souvent, c'est pour atteindre une différente zone de leur habitat. La saison du rut ou de la chasse peut aussi provoquer un déplacement de ces animaux. Restez vigilant. N'accélérez pas lorsque vous entrez dans une zone où pourraient se trouver des élans ou des cerfs. Vous allez quand même arriver à destination en conduisant moins vite et vous aurez plus de temps pour éviter l'animal si vous le repérez. Les experts de la faune sauvage recommandent de ne pas dépasser 90 km/heure dans les habitats d'animaux sauvages lorsque les conditions météorologiques sont bonnes, car cela vous donne un temps de réaction suffisant pour vous arrêter. Voici plusieurs choses qui pourraient vous arriver si vous roulez trop vite.  Vous ne pouvez pas vous arrêter suffisamment tôt pour éviter la collision. La force de l'impact de la voiture ou du camion augmente avec la vitesse à laquelle vous roulez. Vous avez beaucoup moins de possibilités d'éviter l'animal et vous allez probablement faire une embardée au lieu de freiner et de répondre en douceur à la situation. Préparez-vous à agir, par exemple en réduisant rapidement votre vitesse, en pilant ou en en éteignant les phares de la voiture. Conduisez de façon à pouvoir vous arrêter sur la distance couverte par vos phares, entraînez-vous dans une zone sûre pour savoir ce que cette distance signifie pour votre véhicule. Assurez-vous de mettre votre ceinture et de vérifier que tous les passagers portent la leur. Une embardée soudaine pourrait catapulter tous les passagers sans ceinture hors de l'habitacle. Examinez avec attention les bords de la route pendant que vous conduisez pour y repérer des signes de faune sauvage. Si vous avez des passagers, vous pouvez leur demander de vous aider, mais demandez-leur de ne pas crier s'ils voient quelque chose, car cela pourrait effrayer le conducteur et amener à une réaction inadéquate. Dites-leur de vous informer calmement que vous avez vu un élan ou un cerf sur les bords de la route. Regardez sur le bas-côté, la bande d'arrêt d'urgence, dans les fossés (ils adorent l'herbe qui y pousse), la bande de dépassement, les intersections et la chaussée pour essayer d'y repérer des signes de mouvements, d'yeux qui brillent ou de formes d'animaux. Regardez les deux côtés de la route. On observe souvent que les conducteurs ont tendance à regarder le côté de la route côté passager plus que leur propre côté de la route, ce qui les entraîne à penser qu'un seul des côtés pose problème. Vous devez regarder des deux côtés. Les élans et les cerfs semblent se déplacer plus souvent entre le coucher du soleil et minuit, puis de nouveau au moment du lever du soleil. Ce sont aussi des moments où vos yeux ont le plus de difficultés à s'adapter à la lumière, car il ne fait pas complètement noir, mais il n'y a pas non plus suffisamment de lumière. Si vous ne vous sentez pas complètement vigilant et si vous n'y voyez pas bien, envisagez de voyager à un autre moment. Restez en alerte. Si vous voyez un cerf ou un élan, il est probable qu'il y ait encore plus de cerfs et d'élans dans cette zone, même si vous ne les voyez pas. Si vous pouvez en voir un, il y en a probablement d'autres. Servez-vous de vos phares lorsque cela est possible et lorsqu'il n'y a pas de voiture en face de vous que vous pourriez éblouir. Les phares vous aideront à voir une portion plus grande de la route. Voici quelques précautions à prendre pendant que vous conduisez de nuit.  Si vous empruntez une trois-voies, roulez sur la voie centrale ou roulez le plus au centre possible si la route n'a que deux voies. Assurez-vous que le pare-brise est bien propre, car la saleté dessus pourrait réfléchir la lumière et vous empêcher d'y voir correctement. Conduisez en dessous de la limite réglementaire, cela vous permet d'économiser de l'essence tout en prenant soin de votre sécurité. Surveillez les bords de la route pour remarquer les yeux brillants des animaux qui réfléchissent la lumière de vos phares, vous pouvez normalement les voir de loin pendant la nuit. Parfois, c'est la seule partie visible de l'animal avant qu'il se trouve directement devant votre voiture. Si vous voyez une voiture avec les warnings ou qui vous fait des appels, si vous entendez des klaxons ou si vous voyez des piétons qui vous font signe de ralentir, vous devez ralentir et être prêt à vous arrêter. Bien sûr, si une voiture s'arrête devant vous, vous devez vous arrêter ou du moins ralentir. Dans ce genre de situations, les autres voitures se sont aussi probablement arrêtées à cause des animaux qui traversent la route. Vous pourriez penser que maintenant que vous êtes entré dans la périphérie d'une ville, vous êtes en sécurité. Les élans et les cerfs s'aventurent dans les villes à la recherche de nourriture. Ils pourraient être au milieu de la route ou en train de grignoter les plantes dans un jardin. Continuez de conduire avec précaution. Lorsque vous voyez un élan ou un cerf, ne vous attendez pas à une réaction rationnelle de sa part. Vous allez probablement effrayer l'animal hébété en klaxonnant, en lui faisant des appels de phare ou en faisant une embardée et il va alors se mettre en travers de votre chemin au lieu de s'en éloigner. Les cerfs pourraient charger les voitures garées ou en mouvement, quelle que soit leur taille. Si vous vous retrouvez d'un seul coup avec un cerf devant la voiture, pilez. Vous ne devez pas faire d'embardée et quittez votre voie. De nombreux accidents ne sont pas provoqués par la collision avec l'animal, mais par la collision avec la voiture ou le camion qui arrive en face pendant que le conducteur essaye d'éviter l'animal. La meilleure tactique est de conduire prudemment et de ralentir suffisamment pour ne pas renverser le cerf ou l'élan et pour avoir le temps de freiner. Ne choisissez cette méthode que si le cerf ou l'élan est suffisamment loin et qu'il n'y a pas de voiture près de vous qui pourrait ne pas comprendre pourquoi vous klaxonnez. Cela pourrait effrayer le cerf, mais cela ne vous garantit pas qu'il va libérer la route. Si vous êtes déjà prêt du cerf, vous devriez éviter de klaxonner, car le cerf pourrait ne pas comprendre ce qu'il se passe et il pourrait s'approcher de votre voiture.

english_section_name: Avoiding a Collision


summary: Téléchargez une photo de vous. Incluez votre nom. Soyez concis. Utilisez des émojis.

document: Choisissez un joli cliché pour servir d'introduction visuelle à votre profil. Les portraits sont toujours un bon choix, en particulier si vous êtes une personnalité publique ou que vous voulez pouvoir être reconnu immédiatement. Tout comme votre bio, votre photo de profil devra vous représenter et donner à vos abonnés une idée du type de contenu que vous publiez habituellement .  En utilisant une photo de vous-même, les utilisateurs prendront mieux conscience du fait qu'une véritable personne se trouve de l'autre côté de l'écran. Les marques connues pourront utiliser un logo comme photo de profil. Ce sera la première information que verront les gens en accédant à votre profil. Inscrivez le nom que vous utilisez le plus souvent et joignez également votre nom de famille. Vous pourrez aussi préciser les titres qui vous définissent ou les surnoms qui pourraient aider les autres utilisateurs à vous trouver plus facilement .  Beaucoup d'utilisateurs d'Instagram font l'erreur d'utiliser un autre nom que leur vrai nom ou de ne pas utiliser de nom du tout. Les autres utilisateurs auront alors bien du mal à vous trouver et votre profil paraitra moins légitime. Un titre ou un surnom pourront vous aider à vous différencier d'autres utilisateurs ayant le même nom. Par exemple « Maria Robert, consultante en leadeurship » ou « Alexandre 'Lexou' Dupont », ne laisseront aucun doute quant à votre personne. Instagram ne laisse que 150 caractères pour se présenter. Votre texte devra donc être court et bien pensé. Réservez de l'espace pour les informations importantes, vos coordonnées et les liens nécessaires. Sinon, laissez votre profil parler de lui-même .  Réservez les textes et descriptions longues pour les légendes de vos publications individuelles. Les biographies et légendes longues et décousues attirent moins l'attention que les textes courts et directs . Que les mots ne soient pas votre fort ou que vous recherchiez un effet plus décalé, les émojis apporteront un petit plus à une bio sinon fade. Le simple fait d'ajouter un petit smiley ou autre symbole pourrait suffire à rompre la monotonie du texte, en apportant de la couleur et du caractère. Cela attirera également l'attention sur votre page et votre contenu aura davantage de succès .  Comme on le dit parfois « une image en dit plus long que les mots ». Un symbole pourrait suffire à représenter vos centres d'intérêt et libérer ainsi de l'espace pour en dire plus sur un autre sujet . Utilisez les émojis avec parcimonie, pour mettre en valeur certaines idées. En utilisant trop d'émojis, celles-ci deviendraient gênantes.

english_section_name: Fine-Tuning Your Profile

summary: Lancez l'application Instagram. Cliquez sur l'icône de l'utilisateur. Cliquez sur « modifier le profil ». Rédigez votre nouvelle biographie.

document: Il serait préférable de télécharger la version la plus récente de l'application, afin de vous assurer d'avoir accès à toutes les fonctionnalités qu'Instagram a à offrir. Une fois que l'application est installée, mise à jour, et que vous vous êtes connecté à votre compte, vous pouvez apporter toutes les modifications que vous souhaitez depuis une même plateforme. Il est également possible de modifier son profil depuis un ordinateur, en se connectant au site web d'Instagram. Cette icône est une petite silhouette. Vous la verrez apparaitre dans le coin inférieur droit de l'écran. En cliquant sur l'icône, vous accèderez à votre profil tel que le voient les autres utilisateurs .  Vous pourrez également accéder directement à la page permettant de modifier votre profil, en cliquant sur la rubrique « paramètres ». Sur la page de votre profil, vous pourrez voir votre page telle que les autres utilisateurs la voient. En dessous de votre photo de profil (juste en dessous de votre nombre d'abonnés), vous verrez apparaitre le champ dans lequel vous pouvez modifier les informations affichées publiquement sur votre compte. Cliquez sur le bouton, puis recherchez le petit « i », situé à peu près au centre de la page, en bas de la section des informations publiques. C'est ici que vous remplirez votre bio . Pendant que vous y êtes, vous pourrez apporter les changements que vous voulez à votre nom, à votre nom d'utilisateur, au lien de votre site Internet, à votre adresse email et à votre numéro de téléphone. Votre bio pourra contenir jusqu'à 150 caractères, dont des lettres, des chiffres, des symboles et des dessins de claviers alternatifs, comme les émojis. Écrivez quelque chose d'intéressant et de plaisant, qui attirera les visiteurs et les incitera à s'abonner à votre compte. Une fois que vous avez terminé, cliquez simplement sur le bouton « terminé », dans le coin supérieur droit de l'écran, afin de revenir à votre profil .  S'il n'est pas possible de cliquer sur les hashtags placés dans les bios Instagram, vous pourrez tout de même inclure les mots dièse associés à votre profil, votre marque ou votre organisation . Avant de la valider, assurez-vous que votre bio ressemble à ce que vous voulez.

english_section_name: Editing Your Instagram Bio

summary: Dites-en un petit peu sur vous-même. Incluez une citation ou un dicton saisissant. Ajoutez un lien vers un site Internet. Faites preuve de créativité.

document: Commencez par les informations qui vous définissent le mieux. Vous pourriez inclure l'intitulé de votre poste, vos centres d'intérêt et passions, vos activités, votre domaine d'étude. Ainsi, les utilisateurs qui visitent votre profil auront un aperçu rapide de ce qu'ils doivent savoir sur vous. Si vous aimez prendre des photos de nature, par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme « jeune photographe en herbe de 23 ans qui aime sa famille, les chiens et les sorties camping spontanées. Ma mission est de rechercher la beauté de tous les jours . »  Si vous gérez le compte Instagram d'une entreprise, n'oubliez pas d'inclure votre nom, afin que les autres utilisateurs sachent qui contacter s'ils ont des questions ou des requêtes. Pensez à inclure d'autres informations, comme le lieu où vous vivez, afin de susciter l'intérêt de gens de votre région . Vous pourriez ne pas avoir envie de présenter des informations personnelles sur votre profil. Dans ce cas, vous pourrez utiliser les mots de quelqu'un d'autre pour combler le vide. Choisissez une citation qui vous corresponde ou qui représente la façon dont vous voyez le monde. Des mots bien choisis pourront résumer parfaitement vos valeurs et votre personnalité .  Optez pour une citation originale, au lieu d'utiliser une phrase clichée et trop utilisée. Puisez votre inspiration dans les paroles de chansons, les poèmes ou les mots de personnes influentes. Une citation bien choisie pourra également mettre en valeur un profil d'entreprise. La phrase devra alors être directement en lien avec le produit ou le service proposé. Terminez votre biographie en redirigeant les visiteurs vers une autre page où ils pourront en apprendre davantage sur vous. Pour les entreprises, ce pourrait être un lien vers un site de vente en ligne ou une promotion spéciale. Si vous tenez un blog, vous pourrez faciliter l'accès à votre dernier article à vos abonnés. En incluant un lien vers un site Internet externe, vous vous rapprocherez de vos abonnés de façon plus complète .  Si vous n'avez pas d'autre contenu spécial à présenter, vous pourrez toujours ajouter un lien vers votre compte Facebook, Twitter ou Snapchat. La bio est le seul espace d'Instagram où les liens URL sont cliquables, ce qui signifie qu'il ne sera pas possible de cliquer sur les liens que vous placeriez dans vos publications. N'hésitez pas à vous amuser avec le format ou la tournure de votre biographie. Votre bio ne devrait pas ressembler à celle de tout le monde : l'intérêt est justement de rédiger un texte intéressant et mémorable, qui attirera les utilisateurs. Libérez votre côté fou, fascinant et intelligent .  Pour espacer les lignes dans votre bio, cliquez simplement sur « entrer » si vous utilisez un appareil Android ou copiez et collez le texte depuis une autre application, si vous utilisez un iPhone . Il n'y a pas de règles précises pour rédiger une biographie Instagram. Prenez votre temps et créez quelque chose d'unique.

english_section_name: Coming Up with a Good Bio


summary: Obtenez le bon diagnostic. Discutez avec un thérapeute qui a l'habitude de travailler avec des victimes de traumatismes. Consultez un psychiatre pour prendre des médicaments. Participez à des groupes de soutien.

document: La première étape dans la lutte contre le TSPT est de vérifier que vous êtes bien atteint de ce trouble. C'est un trouble de l'anxiété et les symptômes peuvent parfois ressembler à ceux de troubles similaires.  Consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic différentiel et un traitement approprié pour le mal qui vous afflige. Pour souffrir de TSPT, vous devez avoir vécu un événement traumatisant qui répond à certains critères spécifiques. Par exemple, vous devez avoir présenté les symptômes des quatre groupes de symptômes pendant une certaine période : 1) l'intrusion : des cauchemars, des flashbacks et des souvenirs récurrents, 2) l'évitement : vous évitez des pensées, des gens, des lieux ou des choses qui vous rappellent l'événement en question, 3) des altérations négatives de la cognition et de l'humeur : vous vous sentez isolé des autres, vous avez des pensées négatives persistantes sur le monde, vous n'arrivez pas à vous souvenir de certains aspects de l'événement, etc., 4) des altérations de l'excitation et de la réactivité : une irritabilité, une surexcitation, des troubles du sommeil, etc. Toute personne qui a subi un événement traumatisant peut souffrir de TSPT. Les enfants qui ont souffert de maltraitance, les gens qui ont été victime d'agressions sexuelles, les vétérans de guerre et les survivants d'accidents de voiture ou de catastrophes naturelles présentent un risque de développement du trouble. Le trouble du stress aigu est un trouble de l'anxiété qui peut souvent se transformer en TSPT. Il apparaît sous un mois après l'événement traumatisant. Il peut durer entre trois jours et quatre semaines. Les symptômes du stress aigu qui durent plus d'un mois indiquent que le trouble s'est transformé en TSPT. Il pourrait bien sûr être utile de discuter avec des parents ou des amis de ce qu'il vous est arrivé pour gérer vos émotions après un événement traumatisant, mais un thérapeute a été spécialement formé pour aider les personnes dans votre cas. Dites-lui tout ce que vous avez sur le cœur ! Vous pourriez rendre le problème plus difficile à résoudre en omettant des détails qui peuvent vous paraître anodins. Si vous avez besoin de pleurer, ne vous retenez pas.  Les thérapeutes pourraient utiliser des traitements basés sur des méthodes cognitives pour vous aider à identifier et à changer les pensées et les croyances que vous avez à propos de cet événement horrible. Les survivants s'accusent souvent de ce qu'ils ont vécu. En parlant de ce que vous avez traversé avec un professionnel, vous arriverez à comprendre que vous aviez peu de contrôle sur l'événement en lui-même. Certaines approches de traitement impliquent une exposition graduelle ou soudaine à des lieux ou des situations liés au traumatisme. Un des critères de diagnostic, l'évitement, amène les gens à éviter de discuter ou de penser à l'événement. Cependant, vous pourrez prendre le chemin de la guérison si vous arrivez à traiter ce qu'il s'est passé et à en discuter avec votre thérapeute. Il doit être capable de modifier votre traitement pour l'adapter à votre cas. Les gens guérissent de façons différentes et il est important de choisir les options de traitement les mieux adaptées à votre situation. Si certains symptômes de votre TSPT affectent de manière significative votre capacité à fonctionner, par exemple si vous n'arrivez pas à dormir ou si vous avez des angoisses telles que vous n'êtes pas capable d'aller au travail ou en cours, votre thérapeute pourrait vous recommander un psychiatre qui pourra vous prescrire des médicaments. On prescrit le plus souvent des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (SSRI) contre le TSPT, mais il pourrait aussi être utile de prendre des antidépresseurs, des stabilisateurs d'humeur et d'autres types de médicaments. Sachez que chacun de ces médicaments présente ses propres effets secondaires dont vous devriez discuter avec votre médecin.  La sertraline (Zoloft) lutte contre la carence en sérotonine dans l'amygdale cérébrale en stimulant sa production dans le cerveau. La paroxétine (Paxil) fait augmenter la quantité de sérotonine présente dans le cerveau. La sertraline et la paroxétine sont les médicaments principalement utilisés pour traiter le TSPT. Il existe d'autres médicaments qui pourraient vous être prescrits, mais leur efficacité pourrait ne pas avoir été aussi bien documentée que les médicaments précédents. On prescrit parfois de la fluoxétine (Prozac) et de la venlafaxine (Effexor) contre le TSPT. La fluoxétine est un SSRI, mais la venlafaxine est un SNRI (inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline, ce qui signifie qu'elle permet de faire augmenter le taux de sérotonine et de noradrénaline. La mirtazapine, qui affecte autant le taux de sérotonine que de noradrénaline, peut être efficace dans le traitement du TSPT. On utilise parfois en traitement complémentaire la prazosine pour faire diminuer la récurrence des cauchemars dans le TSPT, ce qui signifie qu'on la prescrit en plus d'autres traitements comme les SSRI et la thérapie. La prise de SSRI et de SNRI peut s'accompagner de pensées suicidaires. Consultez votre médecin pour bien comprendre les risques et pour savoir les gérer. Si vous avez du mal à gérer les peurs et les angoisses qui accompagnent le TSPT, il pourrait être utile de rejoindre un groupe de soutien. Même si le but premier de ces groupes n'est pas de traiter le trouble, ils peuvent vous aider à vous sentir moins seul tout en recevant des encouragements de la part d'individus qui traversent la même épreuve et les mêmes symptômes que vous.  Vous pourriez avoir du mal à recevoir un diagnostic comme celui du trouble de stress post-traumatique. Votre participation à un groupe peut vous aider à voir qu'il existe des millions de personnes qui gèrent ce trouble. Cela pourrait vous aider à vous reconnecter socialement. Si votre époux ou vos proches ont du mal à accepter votre diagnostic, ils pourraient recevoir des conseils utiles et du soutien en participant à des groupes de soutien pour les partenaires et les membres de familles de victimes du TSPT. Il vous suffit de faire une recherche sur Internet pour trouver un groupe de soutien dans votre région. Il existe probablement une association nationale qui aide les victimes de ce trouble. Si vous êtes vétéran de guerre, contactez une association de vétérans.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Prenez soin de votre corps et de votre tête. Tenez un journal. Demandez du soutien à votre famille et vos amis. Devenez la voix des autres.

document: De nombreuses personnes affirment qu'en faisant de l'exercice, en suivant un régime alimentaire adapté et en se reposant suffisamment, elles arrivent à mieux gérer leur trouble. En plus, toutes ces stratégies ont prouvé leur efficacité dans la lutte contre le stress et l'anxiété, des symptômes forts que traversent les victimes du trouble.  En changeant certains éléments de votre style de vie, vous arriverez à réduire les symptômes ou à mieux les gérer. Lorsque vous faites suffisamment d'activités sportives et que vous mangez des aliments complets, vous vous sentez mieux équipé à lutter contre des modèles de pensées négatifs ou à vous calmer après une crise d'angoisse. Évitez l'alcool et les drogues. Trouvez des façons plus saines de gérer votre stress et les émotions indésirables en allant vous promener, en lisant un livre qui vous passionne ou en appelant un ami au téléphone pour discuter. Sachez que le TSPT ne vous rend pas plus faible. Comprenez que c'est un trouble qui peut affecter n'importe qui. En fait, les personnes fortes sont celles qui se retrouvent dans des situations qui le causent, car elles ont lutté pour défendre leurs idées, elles ont essayé d'aider les autres ou elles ont survécu à des obstacles personnels. Si vous avez développé ce trouble après des combats au front, cela signifie que vous avez été suffisamment courageux pour y aller et vous êtes toujours courageux. Il faut du courage pour faire face à ce trouble et pour demander un traitement. Écrivez tout ce qui vous a dérangé pendant la journée, car ces situations ou ces objets pourraient être les éléments déclencheurs de vos cauchemars ou de vos flashbacks. Écrivez-y aussi ce que vous ressentez et notez sur une échelle de 1 à 10 l'intensité des symptômes. Cela vous permet de suivre vos progrès, mais cela peut aussi être utile pour votre thérapeute qui pourrait comprendre comment vos symptômes évoluent d'un jour à l'autre. Essayez d'éviter le piège de l'isolement. Même si vous avez l'impression de vous sentir mieux en évitant les autres, cela ne fait qu'empirer les symptômes. Un soutien social pourrait vous aider à soulager l'anxiété et la dépression qui accompagnent le trouble de stress post-traumatique.  Faites attention aux moments où les symptômes sont particulièrement intenses et essayez de passer du temps avec vos proches pour qu'ils vous redonnent le sourire et vous réconfortent. Vous pouvez aussi trouver des groupes de soutien et entrer en contact avec des personnes qui ont souffert de ce trouble ou qui en souffrent encore. Faites une recherche sur Internet pour trouver un groupe près de chez vous. Lorsque vous apprenez à gérer un trouble grave comme le TSPT, vous pourriez arriver à en sortir encore plus vite en aidant une autre personne qui traverse la même chose que vous. En renseignant les autres à propos des traitements et des accès aux services, vous vous sentirez plus fort sur le chemin de la guérison. Vous vous aiderez et vous aiderez les autres en les informant de votre trouble mental. Cela vous permet de transformer un incident terrible qui vous est arrivé en un message positif pour les thérapeutes, les décideurs et les personnes qui souffrent du même trouble que vous.

english_section_name: Living with PTSD

summary: Sachez reconnaître les signes d'une crise de panique imminente. Entraînez-vous à la respiration profonde. Essayez la relaxation musculaire progressive. Faites de la méditation. Essayez de minimiser vos inquiétudes.

document: Une peur persistante est un des aspects sous-jacents du TSPT. Un stress ou une peur extrême peut provoquer des crises de panique et celles-ci peuvent se produire pendant ce trouble. Elles peuvent durer entre cinq minutes et une heure et même plus. Vous pourriez parfois ressentir un sentiment exagéré de panique sans aucun signe évident. Chaque fois que vous répondez d'une manière positive à l'anxiété ou à la panique, vous allez l'aider à se produire moins souvent. Avec de la pratique, il vous sera plus facile de la gérer. Voici quelques-uns des signes les plus répandus de la crise de panique :  une douleur dans la poitrine des difficultés à respirer ou un souffle court des sueurs la sensation de s'étouffer des tremblements des nausées des vertiges, des étourdissements ou un évanouissement des frissons ou une sensation de chaleur un engourdissement ou des picotements une déréalisation (le sentiment de ne pas être réel) ou une dépersonnalisation (le sentiment d'être en dehors de son corps) la peur de perdre le contrôle ou de devenir fou la peur de mourir une sensation générale de mort imminente Cette technique peut être utile pour réduire l'anxiété, la peur ou même les douleurs gênantes. L'esprit, le corps et la respiration sont tous connectés, c'est pourquoi vous devez prendre une minute pour respirer consciemment afin de récolter de nombreux bénéfices comme une baisse de la pression sanguine, une relaxation des muscles et une augmentation du niveau d'énergie. La technique de respiration profonde typique consiste en une inspiration en comptant jusqu'à 5 ou 8, une apnée courte et une expiration en comptant jusqu'à 5 ou 8. Cela permet de désactiver la réponse instinctive de fuite ou de défense pour arriver à un état plus calme. C'est une autre technique efficace pour réduire l'anxiété qui consiste à contracter et décontracter de manière graduelle et systématique chaque groupe de muscles. Cette méthode peut soulager le stress et aider à lutter contre certains troubles au-delà de l'anxiété comme l'insomnie et les douleurs chroniques. La relaxation musculaire progressive s'accompagne aussi de respiration profonde pour obtenir un effet encore plus important. Commencez au bout de vos pieds et remontez lentement vers le haut de votre corps. Pendant que vous inspirez en comptant jusqu'à 5 ou 10, contractez les muscles des pieds et maintenez-les contractés. Pendant que vous expirez, relâchez d'un seul coup la tension dans ces muscles en observant la sensation qui vous envahit lorsque vous les détendez. Cette technique de relaxation peut être difficile à pratiquer si vous êtes en plein milieu d'une crise de panique. Cependant, on affirme que la méditation peut aider à prévenir l'apparition des crises.  Si vous débutez dans cette pratique, vous devez commencer par de petites séances de 5 minutes par jour avant de passer à des périodes plus longues. Choisissez un lieu confortable et calme avec peu de distractions. Asseyez-vous par terre ou sur un coussin en croisant les jambes ou sur une chaise confortable avec un dossier droit. Fermez vos yeux et commencez à respirer lentement et profondément en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Concentrez-vous seulement sur votre respiration en vous reconcentrant dessus chaque fois que votre esprit s'égare. Continuez cet exercice aussi longtemps que vous le voulez. Une étude avec seize participants dans un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience leur a demandé de faire 27 minutes de méditation par jour. À la fin de l'étude, des IRM ont montré des changements dans la structure cérébrale des sujets et les patients présentaient un taux plus élevé de compassion, de conscience de soi et d'introspection ainsi qu'une diminution de leur anxiété et de leur stress. Vous allez vous déclencher une crise de panique si vous vous inquiétez tout le temps que cela puisse se produire. Restez occupé et distrayez votre esprit pour ne pas accumuler du stress à cause de vos inquiétudes incessantes.  Mettez en place des stratégies d'autosuggestion positive lorsque vous vous prenez à vous inquiéter tout le temps. Vous pourriez par exemple vous dire : « je vais aller bien » ou bien « cela va passer ». Souvenez-vous que vous en êtes déjà passé par là et que vous avez survécu pour rendre vos crises de panique moins terrifiantes et peut-être même arriver à les prévenir. Lorsque vous vous prenez à vous inquiéter du futur, essayez de reconcentrer votre attention sur le présent. Écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et certaines de vos qualités, par exemple « je suis fort ». Cela peut vous aider à comprendre votre anxiété et à vous souvenir des bonnes choses de la vie pour arrêter de nourrir votre panique.

english_section_name: Controlling Panic


summary: Préparez des accroches de conversation. Préparez des histoires à raconter à votre sujet. Rejoignez des conversations. Regardez les gens dans les yeux et souriez. Penchez-vous légèrement en avant pendant la conversation. Faites-lui un compliment

document: Vous pourriez penser que vous n’êtes pas un très grand orateur, mais vous pourriez facilement changer cela avec un petit peu de préparation. Souvenez-vous que la première conversation que vous avez avec une personne ne doit pas aborder des sujets profonds comme la religion, les tendances politiques ou les rêves de toute une vie, à moins que cette personne montre qu’elle a vraiment envie d’en parler. Ce ne sont que des techniques rapides pour continuer la conversation. Voici plusieurs exemples de façon que vous pouvez utiliser pour vous préparer, selon votre âge et le genre de personnes avec lesquelles vous passez votre temps.  Écoutez de la musique connue et faites-vous-en un avis. Si vous n’aimez pas, trouvez un groupe que vous aimez et écrivez les bons points qu'ils partagent avec des groupes plus connus et les raisons qui vous font les préférer. Regardez des films qui passent en ce moment au cinéma ou des émissions qui passent à la télévision. Lisez des sites d’actualité ou des journaux pour savoir ce qu’il se passe près de chez vous ou dans le monde. Trouvez deux ou trois histoires intéressantes qui vous sont arrivées que vous pourrez raconter lorsque la conversation s’essouffle. C’est une excellente façon de montrer que vous êtes une personne cool et intéressante.  Si vous avez une passion, parlez-en. Les gens sont souvent plus intéressants lorsqu'ils parlent de quelque chose qui les passionne. L’humour est un excellent outil à utiliser, si vous l’utilisez correctement. Essayez de vous moquer de vous-même ou de faire des observations amusantes à propos de situation présente. Vous ne devriez pas trop vous moquer des personnes autour de vous, essayez de rester léger sans être méchant. Le regard du type sombre dans le coin n’est pas aussi cool ou attirant que vous pourriez le penser. Allez à la rencontre des gens et dites-leur bonjour, puis faites un effort pour écouter la conversation et pour répondre. Plus il y aura de personnes qui interagissent directement avec vous, plus vous vous ferez remarquer des personnes extérieures à la conversation. Ne pensez pas que vous êtes en train de chercher une cible. Vous pouvez aussi discuter avec des hommes, du moment qu'ils n’essayent pas de vous faire de l’ombre ou de dominer la conversation. Lorsque vous cherchez quelqu'un à aborder, examinez leur visage, pas leur chaussure ou le ciel, et surtout pas d’autres parties de leur anatomie. Une fois que vos regards se sont croisés, souriez et dites bonjour. Continuez de regarder l’autre personne dans les yeux pendant la conversation. Une fois que vous discutez avec une fille, penchez votre tête et vos épaules légèrement en avant. Cela lui montre que vous êtes impliqué dans la conversation et intéressé à la continuer. . Un petit compliment vaut mieux qu’un long discours où vous lui expliquez qu’elle vous plaît depuis longtemps et que vous avez eu le coup de foudre dès que vous l’avez vue. Il est difficile de trouver un compliment qui n’a pas l’air d’un cliché ou qui n’a pas l’air forcé, mais avec un peu d’entraînement vous ferez sourire et rougir toutes les femmes.  Si vous savez ce qu’elle fait dans la vie ou tout autre détail, faites-lui des compliments à propos de cela, pas à propos de son apparence. Essayez de faire des compliments à propos de sa beauté qui ont l’air uniques et concentrez-vous sur quelque chose qu’elle a décidé, par exemple sur sa coupe de cheveux ou ses vêtements. Une remarque directe fonctionne mieux qu’une phrase d’accroche mielleuse ou un sifflet. Vous ne gagnerez pas de prix d’interprétation en lui disant vous aviez l’air tellement amicale que je n’ai pas pu m’empêcher de venir vous parler, mais cela vaut toujours mieux que de commencer la discussion par salut beauté.

english_section_name: Interacting with Girls

summary: Prenez soin de votre hygiène personnelle. Faites attention à votre garde-robe. Choisissez un accessoire qui attire l’attention (facultatif). Entraînez-vous à avoir une posture qui montre votre assurance Faites attention à ce qu’il se passe autour de vous. Stimulez votre assurance grâce à la visualisation.

document: Vous devez faire attention à votre apparence si vous voulez intéresser les filles. La première étape consiste à prendre des douches régulièrement, à vous brosser les dents tous les jours et à mettre du déodorant. Les antitranspirants peuvent provoquer des auréoles jaunes sous les bras. Selon votre degré de transpiration, vous devriez probablement utiliser une autre marque de déodorant et porter un tricot de peau sous vos vêtements pour absorber la sueur. Si certains de vos vêtements présentent des taches ou des trous, jetez-les et achetez-en de nouveaux. Il n’est pas nécessaire d’acheter des marques coûteuses ou de porter ce que les autres adolescents cools portent, montrez simplement que vous vous souciez de votre apparence.  Portez des vêtements qui vous vont bien, ni trop serrés ni trop larges. Ne portez pas les mêmes vêtements tellement longtemps qu'ils commencent à sentir et que les autres vous en font la remarque. Le mieux serait de laver vos chemises après les avoir portées une fois et vos pantalons après les avoir portés trois fois. Vous pouvez repasser vos vêtements, surtout si vous sortez pour une occasion spéciale. Il n’est pas nécessaire de vous faire voir, mais si vous voulez vous attirer une réputation de garçon cool, vous pourriez y arriver plus facilement en vous démarquant des autres. Vous pourriez porter un t-shirt avec une blague amusante, une broche colorée ou une paire de lunettes de soleil. Choisissez quelque chose que vous pourrez porter régulièrement sans être  mal à l’aise, pour que les autres commencent à vous associer à votre style vestimentaire unique. Demandez leur avis à vos amis proches en premier si vous n’êtes pas sûr de vous. Il existe une ligne très fine entre se démarquer des autres et avoir l’air stupide. Vous pouvez même passer cette ligne et retourner toute cette attention à votre avantage, mais cela demande beaucoup de confiance en soi. . Le langage corporel qui montre l’assurance peut montrer de façon surprenante si vous êtes une personne abordable ou non et il peut aussi stimuler votre propre assurance en même temps. Tenez-vous et asseyez-vous droit. Vos épaules doivent être rejetées en arrière et alignées au-dessus de vos hanches en gardant l’arrière de votre cou bien droit au-dessus.  Lorsque vous vous tenez debout sans rien avoir à faire, trouvez une position confortable que vous pouvez tenir, pour ne pas avoir à gigoter bizarrement. Si vous n’arrivez pas à vous arrêter de déplacer votre poids d’avant en arrière, appuyez-vous légèrement contre le mur. Si vous avez du mal à garder vos mains en place, tenez un verre ou tout autre objet le long de votre corps. Ne mettez pas ces objets devant vous et n’utilisez pas quelque chose pour vous distraire, comme un téléphone portable, ce sont des erreurs qui vous coupent des personnes autour de vous. Gardez votre menton relevé et votre tête en arrière pendant que vous marchez ou que vous vous tenez droit, et regardez les gens autour de vous. De cette façon, vous verrez beaucoup plus d’opportunités que si vous rêviez ou si vous vous dépêchiez. Ce changement simple dans votre langage corporel vous rendra plus sûr de vous et plus abordable, deux caractéristiques sociales importantes pour attirer l’attention. Si vous vous mettez à bafouiller et à trembler lorsque vous parlez aux filles, passez du temps seul à vous entraîner. Asseyez-vous dans un endroit seul et fermez les yeux en imaginant que vous vous sentez complètement calme et détendu. Gardez cette sensation à l’esprit, puis imaginez-vous en train de vous diriger vers une fille que vous ne connaissez pas pour vous présenter. Recommencez cet exercice tous les jours pendant une semaine, jusqu’à ce que vous puissiez l’essayer dans la vie réelle. Si vous ne vous sentez pas encore prêt, essayez de regarder des inconnus dans les yeux lorsque vous êtes dans la rue ou de leur dire bonjour. Souriez et ne détournez pas le regard en premier.

english_section_name: Getting Girls to Notice You


summary: Évitez de les laisser entrer. Scellez votre jardin.

document: Vous pouvez faire bouillir une tasse de piment de Cayenne et entre trois et cinq piments habaneros hachés dans une casserole d’eau avant de laisser refroidir. Versez le mélange dans un vaporisateur. Vaporisez-en sur les points d’entrée que vous avez découverts. Puisqu’ils utilisent leur odorat, l’odeur des piments va rendre l’endroit insupportable . Utilisez des lunettes de protection et un masque lorsque vous le vaporisez dans des lieux clos. Même si c’est une matière toxique, les piments peuvent irriter vos muqueuses au niveau des yeux et de la bouche . Ils peuvent facilement escalader les barrières en bois ou en métal. Ils peuvent aussi se servir d’arbres ou de buissons près de là pour passer par-dessus la clôture. Passez du câble électrifié sur le dessus et le dessous de votre clôture pour éviter les intrusions. Taillez les arbres près des clôtures. Si vous décidez de la remplacer, assurez-vous que le grillage n’est pas plus large que 8 cm. Cela évitera que les jeunes ratons laveurs entrent chez vous .

english_section_name: Removing Access Points

summary: Nettoyez les restes d’aliments de votre jardin. Faites attention à la nourriture de vos animaux. Installez les mangeoires pour oiseaux en hauteur.

document: Ramassez les fruits tombés des arbres. Assurez-vous que les tables et les chaises dans le jardin ne sont pas couvertes de taches et de miettes. Nettoyez complètement la zone. Jetez un œil tout autour lorsque vous avez fini de manger . Les ratons laveurs sont omnivores, c’est pourquoi ils ne vont pas rechigner à se servir dans la gamelle de votre chien ou de votre chat que vous avez laissée dehors. Vous pouvez éviter ces problèmes en évitant de mettre la nourriture de vos animaux à l’extérieur. Si vous devez nourrir vos animaux dehors, vous pouvez nettoyer les restes de nourriture une fois qu’ils ont terminé. Si vous avez une chatière, vous devez garder les gamelles loin de ce point d’accès . Même des graines de tournesol pourraient tenter un raton laveur. Installez la mangeoire sur un piquet de 1 cm de diamètre. Les ratons laveurs ne peuvent pas grimper sur des piquets aussi fins. Faites-le tenir en place pour qu’il ne se renverse pas. Conservez les graines dans des récipients en métal ou à l’intérieur pour que ces animaux ne puissent pas y avoir accès . Si cela n’est pas possible, enfermez la mangeoire dans le garage ou l’abri du jardin juste avant le coucher du soleil.

english_section_name: Removing Food Sources

summary: Faites tenir en place les couvercles.

document: Utilisez une corde, une chaine ou un tendeur pour faire tenir le couvercle sur la poubelle. Autrement, vous pourriez aussi les lester avec des briques, des poids ou d’autres objets lourds. Essayez d’y mettre au moins 10 kg pour éviter que les animaux les plus forts puissent le soulever . Vous pouvez aussi acheter une poubelle avec un loquet ou un cadenas si vous en avez les moyens.

english_section_name: Keeping Raccoons Out of Your Trash


summary: Préchauffez le four à 230 °C. Épluchez l'aubergine (facultatif). Enfournez l'aubergine.

document: Couvrez une plaque de four de papier aluminium ou huilez-la légèrement. Vous pouvez également utiliser un tapis de cuisson de type Silpat. Même dans ce cas, un peu d'huile ne fera pas de mal. Si vous le souhaitez, épluchez-la et découpez-la de la façon nécessaire. Vous pourriez essayer un de ces modes de préparation.   Coupez le légume en dés de 2 cm de largeur. Assaisonnez-les avec de l'ail, de l'huile d'olive, du sel et du poivre noir. Une fois que vous avez couvert la surface de tous les dés, mettez-les sur la plaque. Faites cuire l'aubergine entière. Piquez sa peau avec une fourchette à quelques endroits pour éviter qu'elle éclate pendant la cuisson à cause de l'eau qui se dilatera à l'intérieur. Vous pourrez ensuite prélever la chair cuite pour en faire de la purée. Coupez l'aubergine en tranches dans le sens de la longueur. Badigeonnez chaque tranche d'un peu d'huile d'olive et assaisonnez-la avec les ingrédients de votre choix (comme des dés d'ognon, du poivre, du fromage râpé, de la chapelure et des épices). Faites-la cuire pendant une vingtaine de minutes ou jusqu'à ce que sa chair soit tendre. Si vous l'avez coupée en cubes, vous pouvez les remuer à la mi-cuisson ou au bout de 10 min. Si votre four ne fait pas cuire les aliments de façon uniforme, pensez également à retourner la plaque à la mi-cuisson. Chaque morceau doit avoir une surface légèrement ferme tout en ayant une chair bien tendre.  Si vous faites cuire une aubergine entière, percez-la avec une fourchette. Si la peau résiste légèrement au début puis que l'outil pénètre dans la chair facilement, le légume est cuit.

english_section_name: Roasting Aubergine

summary: Préchauffez le barbecue. Préparez l'aubergine. Assaisonnez le légume. Posez les tranches sur la grille. Faites griller l'aubergine.

document: Si vous utilisez une version à gaz, allumez l'appareil à feu moyen et posez une grille sur le dessus. Si vous utilisez un barbecue à charbon traditionnel, allumez-le et attendez que les braises soient bien chaudes.  Assurez-vous que la grille est propre avant de vous en servir. Versez un peu d'huile végétale sur du papier absorbant et utilisez-le pour essuyer tous les barreaux de la grille un par un. L'huile peut également empêcher l'aubergine d'accrocher. Si vous le souhaitez, épluchez-la et coupez-la en rondelles d'environ 1 cm d'épaisseur. Si vous avez de petites aubergines, vous pouvez les couper en deux dans le sens de la longueur. Enduisez généreusement chaque face d'huile d'olive, de beurre fondu ou d'une autre huile de cuisson. Cela apportera du gout au légume et empêchera les tranches d'adhérer à la grille du barbecue.  Vous pouvez aussi faire cuire une aubergine entière ou coupée en deux à feu moyen ou vif pendant 15 à 20 min ou jusqu'à ce que la peau soit noircie. Si vous employez ce mode de cuisson, percez la peau pour que la chaleur pénètre jusqu'au centre de la chair. Assaisonnez-le selon vos gouts avec du sel, du poivre noir moulu et des herbes. Vous pouvez aussi le badigeonner d'une marinade à base d'huile au lieu de l'enduire d'huile ou de beurre. Toute marinade destinée aux légumes convient aux aubergines. Vous pouvez couvrir la grille de papier aluminium ou poser l'aubergine directement dessus. Si vous faites cuire de petites rondelles, il est conseillé de couvrir la grille de papier aluminium pour éviter que les tranches tombent dans les trous. Cela permet également de retenir l'huile afin de pouvoir la redistribuer.  Faites quelques trous dans le papier aluminium pour que la chaleur atteigne le légume plus rapidement. Laissez-la cuire pendant environ 8 min ou jusqu'à ce que sa surface soit croustillante et sa chair tendre. Retournez les tranches de temps en temps. Que le barbecue soit à gaz ou à charbon, positionnez l'aubergine directement au-dessus de la source de chaleur. Il faut couvrir un barbecue à gaz, mais pas à charbon.   Lorsque la cuisson est terminée, coupez le feu (pour un barbecue à gaz), laissez le papier aluminium en place et posez l'aubergine cuite sur une assiette. Laissez refroidir le légume et le papier aluminium pendant quelques minutes avant de les toucher. Vous pouvez à présent ajouter l'aubergine à une salade ou une poêlée de légumes ou simplement la manger seule en la trempant dans la sauce de votre choix. Vous pouvez aussi la réserver et l'ajouter à une soupe ou à un ragout plus tard.

english_section_name: Grilling Aubergine

summary: Faites chauffer de l'huile. Découpez l'aubergine. Mettez les rondelles dans la poêle. Égouttez l'aubergine.

document: Versez deux cuillères à soupe d'huile d'olive dans une grande poêle et faites-la chauffer à feu moyen à vif. Si vous n'avez pas d'huile d'olive, vous pouvez utiliser de l'huile d'avocat, de noix de coco, de pépins de raisin ou de palme. Le plat sera tout de même diététique. Ne soyez pas tenté d'utiliser beaucoup plus d'huile, car vous allez aussi en badigeonner sur l'aubergine plus tard. Si vous utilisez trop d'huile, le légume sera frit et complètement gras et mou. Coupez-la en rondelles et badigeonnez les deux faces de chacune d'un peu d'huile d'olive. Faites des tranches de 1 cm d'épaisseur ou de l'épaisseur indiquée dans la recette. Salez-les et poivrez-les selon vos gouts. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi ajouter d'autres épices.  Si vous voulez, panez les rondelles avec de la chapelure et du parmesan. Il faut environ 30 g de chapelure et une ou deux cuillères à soupe de parmesan pour préparer une aubergine assez grosse. Mélangez les deux ingrédients et couvrez les rondelles d'aubergine de panure avant de les mettre dans la poêle. Posez les tranches d'aubergine dans l'huile chaude. Elles doivent cuire pendant environ 5 min sur chaque face ou jusqu'à ce que leur surface soit dorée. Ne laissez pas la poêle sans surveillance. Il y a un degré de cuisson parfait et si vous le dépassez, les rondelles noirciront. Continuez de retourner les tranches au besoin jusqu'à ce qu'elles soient dorées à la perfection.  Si vous voulez apporter plus de saveur à l'aubergine, ajoutez un peu de sauce soja lorsque vous l'assaisonnez. Gardez-en également pour la tremper lorsque vous la mangerez. Utilisez aussi les assaisonnements qui se marient bien avec l'aubergine selon vous. Une fois que les rondelles ont une couleur dorée uniforme, coupez le feu. Posez les tranches sur du papier absorbant pour absorber le surplus d'huile. Laissez-les refroidir pendant quelques minutes avant de les manger.  L'aubergine se marie bien avec la sauce soja ou la sauce ranch. Elle est également délicieuse nature. Elle accompagne très bien toutes sortes de plats et peut être parfaite si vous en avez assez de toujours manger les mêmes légumes.

english_section_name: Sauteing Aubergine

summary: Lavez abondamment l'aubergine. Découpez le légume. Salez la chair. Rincez l'aubergine.

document: Regardez s'il y a des taches brunes ou des parties abimées sur sa surface. Si la peau est en bon état, vous pouvez la manger, mais certaines variétés ont une peau trop épaisse et coriace. Si vous pensez que c'est nécessaire, épluchez l'aubergine avec un économe. La peau des jeunes aubergines peut être mangée sans problème, mais sur celles qui sont plus mures, elle a un gout amer. Retirez les deux extrémités du légume.  Si vous faites cuire l'aubergine entière dans le four ou sur un barbecue, laissez la peau. Il est également conseillé de la laisser sir vous souhaitez prélever la chair cuite pour faire de la purée d'aubergine. Découpez-le selon la recette que vous suivez. Vous pouvez couper l'aubergine en deux dans le sens de la longueur ou la couper en dés ou en tranches. Parfois, cela peut aussi dépendre de vos préférences. Si vous voulez la faire cuire sur un barbecue, pensez tout de même à faire des morceaux assez gros pour éviter qu'ils tombent entre les barreaux de la grille.  Si vous avez besoin de faire de la purée d'aubergine pour une recette, ne la découpez pas, car vous devez la faire cuire entière dans le four. C'est également le mode de cuisson le plus simple. Après avoir découpé l'aubergine, salez sa chair exposée. Cela aidera à éliminer le gout amer que ce légume peut avoir. Le sel permet également de rendre la chair plus dense et moins spongieuse, ce qui l'empêche d'absorber trop d'huile. Laissez les morceaux salés dans uns passoire pendant 20 à 30 min.  Si besoin, vous pouvez omettre cette étape. L'aubergine sera tout de même savoureuse, elle risque simplement d'avoir une texture légèrement différente et peut-être un gout un peu plus amer. Rincez-la sous l'eau courante pour éliminer le sel puis séchez bien la chair. Cela permet d'éviter que le légume absorbe trop d'huile en cuisant et se ramollisse.  Assurez-vous que l'aubergine est bien sèche. S'il reste de l'eau, elle pourrait pénétrer dans la chair et la rendre pus coriace et désagréable à manger.

english_section_name: Prepping Aubergine for Cooking


summary: Pliez à la bonne longueur. Enroulez autour de votre taille. Faites la ligne de cou. Ajustez et fixez le drap. Ajoutez des accessoires (facultatif).

document: Debout, tenez le drap à l'horizontale devant vous. Pliez le drap sur la largeur jusqu'à ce qu'il ait la longueur voulue. Il devrait vous recouvrir des aisselles aux pieds. Quelle portion de vos jambes vous voulez couvrir dépend de vous. Tout en tenant le drap horizontalement derrière vous, commencez par enrouler un côté autour de votre poitrine, puis enroulez l'autre côté également autour de votre poitrine, comme vous le feriez avec une serviette de bain. Laissez environ un mètre du drap à partir d'un coin devant vous. Enroulez le drap d'un mètre sur lui-même de manière à former une sorte de corde. Balancez ce bout de rap enroulé par-dessus votre épaule et derrière votre cou. Attachez son extrémité au drap qui se trouve sur votre poitrine. Passez un peu de temps à lisser les couches et les plis. Puis, fixez la toge à votre débardeur. Prenez un peu de temps supplémentaire pour bien fixer la ligne de cou. Attachez une ceinture ou une corde juste en-dessous de votre poitrine ou au niveau de votre taille.

english_section_name: Women's Halter Tie


summary: Calculez les mensualités totales de vos emprunts. Calculez vos dépenses mensuelles liées à vos assurances. Faites la moyenne de vos charges mensuelles. Déterminez ce que vous dépensez en moyenne chaque mois pour vos courses. Regardez vos derniers retraits. Calculez vos dépenses occasionnelles.

document: La clé d'un budget réussi est de surveiller correctement ses dépenses . Cela inclut le paiement de vos dettes, ainsi que vos autres dépenses. Déterminez quelle somme vous dépensez chaque mois pour rembourser vos différents emprunts et autres formes de dettes. Notez chaque montant séparément et faites le total de ces montants, afin de déterminer combien vous devrez rembourser chaque mois. Par exemple, vous pourriez payer chaque mois : 300 euros pour un prêt automobile, 700 euros pour un prêt immobilier et 200 euros pour un prêt à la consommation. Cela fait un total de 1 200 euros. Calculez ce que vous dépensez chaque mois pour vos assurances maladie, habitation, voiture, vie, etc. Par exemple, vos dépenses mensuelles liées aux assurances pourraient inclure : 100 euros pour une assurance auto et 200 euros pour une assurance maladie. Cela fera un total de 300 euros par mois, que vous dépensez pour vos assurances. Les charges incluent tous les services auxquels vous recourez. Elles couvrent généralement les factures d'eau et d'électricité, le gaz, le téléphone, Internet, le câble. Rassemblez vos reçus et factures des 12 derniers mois et calculez la moyenne de chaque service, ainsi que la moyenne totale de vos charges. Par exemple, vos charges mensuelles moyennes pourraient inclure : 100 euros d'eau et 200 euros d'électricité. Cela fera un total de 300 euros par mois. Reprenez vos reçus de courses des derniers mois et déterminez combien vous dépensez généralement chaque mois pour vous nourrir. Par exemple, vous pourriez dépenser en moyenne 1 000 euros par mois pour faire vos courses. Plongez dans vos reçus et vos relevés bancaires, afin de déterminer combien vous retirez en général chaque mois. Déterminez ensuite quelle partie de ces retraits a servi à des dépenses nécessaires et quelle partie vous avez dépensée pour votre plaisir.  Si vous avez conservé tous vos reçus du mois passé, reprenez-les et calculez combien vous avez dépensé pour des choses dont vous aviez besoin (essence, nourriture, etc.). Soustrayez cette somme au total de vos retraits mensuels, afin de déterminer la somme que vous avez dépensée pour des choses dont vous aviez seulement envie : un nouveau jeu vidéo, un sac de marque, etc. Si vous n'avez pas conservé vos reçus, faites votre possible pour établir une estimation, de mémoire. Par exemple, si vous avez retiré 500 euros dans le mois et que vous en avez dépensé 100 euros pour faire les courses, vous soustrairez 100 euros aux 500, car vous aurez déjà calculé vos dépenses liées aux courses. Cela ramènera vos retraits d'argent liquide à 400 euros par mois. Les dépenses occasionnelles sont celles qui ne se répètent pas chaque mois, mais qui se répètent suffisamment souvent pour que vous puissiez les anticiper. Pensez par exemple aux cadeaux que vous achèterez pour vos proches à Noël ou aux anniversaires, aux vacances et aux réparations diverses pour lesquelles vous devrez payer dans un avenir proche. Déterminez la somme que représentent ces dépenses sur le cours d'une année et faites-en la moyenne mensuelle. Par exemple, vous pourriez anticiper de dépenser 100 euros par mois en moyenne pour l'entretien de votre voiture.

english_section_name: Determining Your Expenses

summary: Reprenez régulièrement votre budget. Faites des économies là où vous le pouvez. Ajustez votre budget en fonction des changements de votre vie. Soyez réaliste.

document: Si vous devez tenir votre budget à jour au cours des mois, vous devrez parfois prendre le temps de le reprendre et de le modifier. Notez vos dépenses et vos revenus avec application, pendant au moins 30 à 60 jours, plus longtemps, si vos revenus ou si vos dépenses varient grandement d'un mois sur l'autre. Cela vous permettra de repérer les modifications nécessaires. Comparez vos dépenses effectives à celles prévues dans votre budget. Voyez si certains postes de dépenses sont plus importants d'un mois sur l'autre et si vous le pouvez, essayez de remédier à cette tendance. Analysez vos dépenses et voyez quels postes de dépenses vous pourrez limiter. Peut-être n'aviez-vous jusque là pas réalisé la fortune que vous dépensiez chaque mois au restaurant ou au cinéma. Voyez quelles sont les factures qui prennent une part plus importante de votre budget que ce qu'elles devraient (par exemple, si vous dépensez autant pour vos factures de téléphone et de câble que pour vous nourrir). Recherchez des façons de limiter ces dépenses et de faire des économies, petit à petit. Vous devrez tôt ou tard mettre de l'argent de côté pour un achat important ou modifier votre façon de dépenser votre argent, en fonction d'un changement important dans votre vie. Lorsque cela se produit, reprenez tout depuis le début et cherchez une façon d'inclure la nouvelle dépense ou la somme à économiser dans votre budget. Ajuster ses dépenses est un aspect très important de la mise en œuvre d'un budget. Cependant, certaines modifications ne seront pas réalistes. Même si vous prévoyez de ne payer que pour ce qui est absolument indispensable, le prix de nombreuses nécessités (comme l'essence ou la nourriture) fluctue, de façon à ce que vous ne puissiez pas prévoir ces dépenses avec autant de précision que vous ne le voudriez. Laissez toujours une certaine marge pour ces fluctuations et ne prévoyez pas de mettre de côté plus que ce que vous ne le pourrez.

english_section_name: Making Adjustments

summary: Calculez vos revenus mensuels. Tenez compte de vos autres sources de revenus. Ne tenez pas compte des revenus irréguliers.

document: En règle générale, il est préférable d'établir son budget pour un mois . Vous devrez donc déterminer quel est votre revenu mensuel. Il vous faudra travailler avec votre revenu net d'impôt.  Si vous êtes payé à l'heure, multipliez votre taux horaire par le nombre d'heures que vous travaillez chaque semaine. Si votre emploi du temps varie d'une semaine à l'autre, notez le nombre d'heures minimum que vous travaillez chaque semaine, plutôt que le maximum. Multipliez votre revenu hebdomadaire approximatif par 4, afin d'obtenir votre revenu mensuel approximatif. Si votre salaire est fixe, divisez votre salaire annuel par 12, afin de déterminer approximativement le montant dont vous disposerez chaque mois. Si vous êtes payé 2 fois par mois, basez votre budget sur le montant de 2 versements qui correspondra à ce que vous gagnez en un mois. Cela sera tout particulièrement important si votre budget est serré. Ainsi, 2 fois par an, vous vous retrouverez avec une paie supplémentaire que vous pourrez mettre de côté. Si vous faites des petits boulots et que vos revenus ne sont pas réguliers, faites la moyenne de vos revenus des 6 à 12 derniers mois. Servez-vous de cette moyenne pour établir votre budget ou bien travaillez avec le revenu minimum que vous avez eu au cours de cette période, afin de vous préparer au pire. Par exemple, si votre salaire mensuel est de 3 800 euros, ce sera votre revenu de base. Encore une fois, vous devrez déduire les impôts de ce moment. Ne prenez que la somme qui vous revient réellement. Notez également les sommes que vous recevez régulièrement, en dehors de votre salaire, par exemple une pension alimentaire. Par exemple, si vous gagnez 200 euros par mois grâce à un second emploi, votre revenu total sera de 3 800 euros + 200 euros, soit 4 000 euros. Pour établir votre budget, ne notez pas vos primes ou vos heures supplémentaires. Si vous n'êtes pas absolument certain de pouvoir compter sur cet argent, chaque mois, n'en tenez pas compte dans votre budget mensuel. La bonne nouvelle est que si vous recevez un revenu supplémentaire, ce sera un bonus. Vous pourrez le dépenser à votre guise ou encore mieux, le mettre de côté.

english_section_name: Figuring Out What You Have

summary: Établissez un système de suivi. Organisez votre budget. Ôtez le montant de vos dépenses totales de celui de votre revenu. Notez les modifications. Ne vivez pas au-dessus de vos moyens. Conservez une version papier de votre budget.

document: Vous pourrez noter vos dépenses au crayon, sur un papier, utiliser un tableur ou encore un logiciel spécial pour créer des budgets. Avec un logiciel, il pourrait vous être plus facile de faire les calculs et les modifications nécessaires. L'inconvénient d'un logiciel est que vous devez noter toutes vos dépenses avant de les rentrer dans le logiciel ou reprendre constamment vos relevés bancaires pour vous souvenir de vos dépenses.  L'un des avantages majeurs d'un logiciel, par exemple un tableur, est que vous pourrez faire différentes simulations. Vous pourrez facilement calculer ce qu'il adviendrait de votre budget si vous augmentiez vos mensualités de prêt immobilier de 50 euros. Vous rentrerez simplement la nouvelle valeur et le logiciel calculera immédiatement ce que cette modification changera dans le budget que vous allouez à vos loisirs, par exemple. Sur Internet, vous trouverez également des modèles de feuilles de calcul, que vous pourrez télécharger gratuitement . Séparez votre budget en deux sections de base : vos revenus et vos dépenses. Remplissez chaque section avec les informations que vous avez calculées précédemment, en utilisant une case différente pour chaque source de revenus et chaque poste de dépense.  Calculez deux totaux pour la colonne des revenus. Pour le premier, vous additionnerez vos revenus mensuels. Pour le deuxième, additionnez tous les fonds dont vous disposez, y compris l'argent que vous avez de côté. Pour la section des dépenses, calculez trois totaux. Pour le premier, vous additionnerez vos dépenses fixes, en incluant le paiement de vos dettes. Les dépenses fixes sont également considérées comme essentielles ou nécessaires, bien que certaines, comme la nourriture, varient d'un mois à l'autre. De façon générale, ces dépenses ne vous laisseront pas beaucoup de marge de manœuvre. Pour le second total, additionnez les dépenses variables ou non essentielles, dont vous pourrez contrôler le montant, comme les sorties au restaurant et les loisirs. Pour le troisième total, calculez vos dépenses totales, en additionnant les deux catégories. Pour pouvoir mettre de l'argent de côté, la différence devra être positive. Pour ne pas être dans le rouge, les deux totaux devront s'équilibrer. Par exemple, si le total de vos dépenses est de 3 300 euros par mois et que votre revenu mensuel est de 4 000 euros, vous calculerez 4 000 euros moins 3 300 euros, soit une différence de 700 euros par mois. Si vous ôtez le total de vos dépenses de votre revenu et que le résultat est négatif, il vous faudra ajuster les dépenses modulables. Les dépenses superflues, comme les jeux vidéos ou les vêtements, sont le poste de dépense dans lequel il vous sera le plus facile de puiser. Modifiez votre budget jusqu'à obtenir une somme qui vous permet soit de ne pas être à découvert, soit de mettre de l'argent de côté. Dans l'idéal, votre revenu devrait être plus important que vos dépenses et non égal à celles-ci. Vous vous retrouverez toujours face à des dépenses que vous n'aviez pas prévues. Cela est inévitable ! En dépensant souvent plus que ce que vous gagnez, vos économies fondront rapidement. Si vous pouvez vous le permettre de temps en temps, lorsque cela est nécessaire, vous ne devrez pas en faire une habitude et vous l'autoriser chaque mois. Comprenez également que votre revenu total englobe également vos économies. En le dépassant, vous vous endetterez. Placez-la à proximité de votre carnet de chèques ou dans un dossier spécial, rassemblant les papiers relatifs à vos finances. Vous pourrez très bien établir votre budget sur ordinateur, mais en en conservant une copie papier, vous éviterez de vous y perdre si la machine venait par malheur à effacer le fichier.

english_section_name: Mapping It Out


summary: Réalisez des réglages mineurs. Approfondissez vos connaissances concernant votre monture.

document: Ne faites jamais de réglages importants sur vos lunettes en une seule fois. Souvent, il est plus difficile de remettre des lunettes en ordre après une réparation que de procéder à un réglage ordinaire. Contentez-vous de faire des réglages simples, en vérifiant vos lunettes et en opérant progressivement jusqu'à résoudre votre problème . Certaines lunettes sont fabriquées avec des matériaux qui ne permettent pas les réglages. Les montures fabriquées en titane, en plastique à mémoire de forme ou en alliage d'aluminium résistent à la flexion, la manipulation ou l'ajustement .

english_section_name: Avoiding the Destruction of Your Glasses


summary: Voyez si le produit que vous avez acheté contient de l’alcool. Évitez les produits contenant du charbon. Procurez-vous de l’eau de rogne sans sucre. Parlez au pédiatre. Suivez les instructions sur le flacon.

document: Lorsque l’eau de rogne a été inventée, elle contenait de l’alcool que l’on croyait pouvoir calmer les bébés. Bien que ce type d’eau de rogne ne soit pratiquement plus commercialisé aujourd’hui, vous devez prendre la peine de bien vous renseigner sur le produit que vous achetez afin de vous assurer qu’il ne contient pas d’alcool et ne présente donc aucun risque pour votre enfant . Un autre ingrédient commun présent dans l’eau de rogne est le charbon de bois. Bien que non toxique, il peut entrainer la constipation chez le bébé. Pour cette raison, vous devez vérifier si le produit acheté contient du charbon ou non avant de le donner à votre enfant . Un autre ingrédient que ce produit contient et qui convient d’éviter est le sucre. Plusieurs marques d’eau de rogne contiennent du sucre. Cependant, idéalement, le régime alimentaire du bébé devrait contenir le moins de sucre possible, en plus du fait que cela peut causer des problèmes dentaires chez les enfants. Il est toujours préférable de consulter le pédiatre de votre enfant avant de commencer à utiliser un supplément ou un remède maison. En plus de vous donner des conseils quant à l’utilisation sans danger de l’eau de rogne, le pédiatre peut également vous aider à choisir la meilleure marque pour votre bébé . Envisagez de poser des questions à propos de la posologie à suivre avant de donner le produit au bébé. Étant donné que les indications peuvent varier en fonction de la marque que vous achetez, vous devez suivre celles se trouvant sur l’eau de rogne que vous avez, avant d’en donner à votre bébé. Fondamentalement, il suffira de mettre une dose du produit dans son biberon et de le lui donner à boire . Gardez à l’esprit que l’eau de rogne n’est pas règlementée en tant que médicament, ce qui fait que les instructions varient d’une marque à une autre.

english_section_name: Giving Gripe Water

summary: Sachez que l’eau de rogne peut aggraver la situation. Restez attentif quant aux effets secondaires digestifs. Surveillez les signes d’allergie. Retenez que le produit peut perturber l’allaitement.

document: Dans certains cas, l’eau de rogne peut aggraver les coliques, ce que vous aviez bien entendu l’intention d’éviter. Par conséquent, il est très important de noter si le produit n’aggrave pas les symptômes déjà manifestés . L’eau de rogne peut aussi causer d’autres problèmes tels que les vomissements et la constipation, qui peuvent d’ailleurs tous deux être très dangereux ou, au minimum, rendre votre enfant encore plus mal à l’aise . En règle générale, l’eau de rogne ne provoque pas d’allergies. Toutefois, toute nouvelle substance donnée peut provoquer une réaction allergique chez un bébé. Pour cette raison, vous devez prendre la peine de surveiller les symptômes tels que l’urticaire, les yeux larmoyants, l’enflure de la langue ou de la bouche et des difficultés respiratoires. La diarrhée et d’autres problèmes digestifs peuvent aussi indiquer une réaction allergique . L’Organisation mondiale de la santé recommande l’allaitement exclusif pendant les six premiers mois de la vie d’un enfant. L’utilisation fréquente de l’eau de rogne peut interrompre ce processus par le fait qu’il y a introduction d’une autre source de liquide pouvant le rassasier .

english_section_name: Knowing the Risks

summary: Essayez d’utiliser une autre marque de lait maternisé. Changez-lui votre alimentation. Enveloppez bien votre bébé. Aidez le bébé à dormir. Arrêtez de fumer. Vérifiez qu’il ne se passe rien de mal avec votre enfant.

document: Si votre enfant en prend déjà, le simple fait de le changer peut aider à soulager ses symptômes de coliques. Dans cette perspective, vous pourriez essayer d’échanger un lait infantile à base de lait de vache contre un autre fabriqué avec un autre type de lait, même s’il se peut que celui-ci soit un peu cher. Regardez le contenant du produit et vérifiez s’il y a la mention « hypoallergénique  ». Si vous continuez d’allaiter votre enfant, essayez de changer votre propre régime. Parfois, certains aliments consommés par la mère peuvent affecter le bébé. Dans cette perspective, vous pourrez essayer d’exclure de votre alimentation les aliments renfermant les allergènes courants comme le soja, le blé, les arachides, les œufs, le lait de vache et le poisson . Parfois, emmailloter son bébé aide à apaiser les symptômes du trouble. Il vous suffira de l’enrouler complètement avec une couverture (en laissant bien sûr la tête à découvert) et de le maintenir près de votre corps. Le bercer peut toutefois fonctionner . Dans certains cas, le porter sur ses genoux pendant un petit moment peut également aider. Vous pouvez aussi créer un meilleur environnement pour que votre enfant puisse dormir. Dans cette perspective, vous pouvez allumer une machine à bruit blanc dans sa chambre ou allumer des appareils comme le sèche-linge ou l’aspirateur quand il n’est pas dans son berceau. Vous pourriez aussi l’emmener faire un tour en voiture, car cela apaise de nombreux bébés . Bien que le fait de fumer ne cause pas de coliques, cela peut faire pleurer davantage votre enfant. Ne fumez pas et ne laissez personne le faire près de votre bébé. Si vous allaitez, il serait judicieux de renoncer à la cigarette . Quand il commence à pleurer, voyez d’abord s’il n’a pas faim, s’il est fatigué ou si ses couches sont sales. S’il commence soudainement à pleurer davantage, emmenez-le chez le pédiatre pour savoir s’il y a d’autres problèmes de santé plus graves à l’origine de ses pleurs .

english_section_name: Trying Other Remedies


summary: Recouvrez-le. Mettez le matelas à l'air libre de temps en temps. Ne le placez pas en contact direct avec le sol.

document: Achetez une housse pour le garder toujours propre. Vous pouvez vous en procurer sur Internet ou dans un grand magasin. La housse va le protéger des taches et des éventuels déversements. Lavez-la avec la machine à laver plusieurs fois par mois . Si vous l'avez recouvert avec la housse, évitez de le garder ainsi tout le temps. Profitez du nettoyage pour enlever la housse une heure plus tôt et laissez-le prendre de l'air . Dans la mesure du possible, posez-le sur un support. En fait, plus il est en contact direct avec le sol, plus il y a de risque qu'il devienne sale et poussiéreux et dans ce cas, vous devrez le nettoyer plus souvent .

english_section_name: Maintaining a Clean Mattress

summary: Laissez le matelas se sécher.

document: N'utilisez pas le futon avant qu'il ne soit complètement sec. Cela devrait prendre environ une journée si vous le séchez à l'air libre. Si vous voulez accélérer le processus, utilisez un sèche-cheveu. Si possible, laissez-le sécher au soleil plus rapidement .

english_section_name: Removing Stains


summary: Choisissez un arbre. Mesurez la corde. Faites un double nœud de chaise. Fixez les nœuds à la branche de l’arbre. Terminez l’installation de la balançoire.

document: Faites le tour de votre jardin et recherchez un arbre de bonne taille, suffisamment solide. Il vous faudra une branche épaisse, à au moins 2 m du sol. Assurez-vous que l’arbre soit en bonne santé et qu’il pourra supporter le poids de la balançoire et des personnes qui l’utiliseront. Il ne sera pas nécessaire de monter sur une échelle pour fixer la balançoire . Une fois que vous avez trouvé une branche adaptée, vous devrez mesurer la hauteur à laquelle vous suspendrez la balançoire. Il vous faudra laisser environ 1 mètre de mou pour faire les nœuds. Une fois que vous avez mesuré la longueur nécessaire, coupez deux morceaux de corde de même taille, à la bonne dimension . Ce nœud est couramment utilisé pour fixer une balançoire de ce type. Faites deux petites boucles proches l’une de l’autre, puis superposez-les l’une sur l’autre. Passez l’extrémité la plus proche de la corde dans les deux boucles. Puis, passez l’extrémité autour de la corde au-dessus des deux boucles et passez-la à nouveau dans ces dernières.  Agrandissez la boucle formée en dessous du nœud et resserrez le nœud . Vous devrez réaliser ce nœud avec chacun des morceaux de corde. Jetez l’extrémité nouée par-dessus la branche choisie. Passez l’autre extrémité de la corde dans la boucle du nœud et tirez dessus, jusqu’à ce que le nœud soit resserré autour de la branche. Répétez le processus avec l’autre morceau de corde. Avant de la resserrer, ajustez la corde à la bonne position. Une fois que les deux cordes sont en place, faites un second double nœud de chaise sur les cordes pendantes. Une fois que vous avez créé les deux boucles, fixez les deux mousquetons aux extrémités des cordes. Vous avez maintenant une balançoire bien conçue et solide .

english_section_name: Securing to a Tree

summary: Procurez-vous une corde. Empêchez la corde de s’effilocher. Fixez un mousqueton.

document: Pour une balançoire bien solide, utilisez une corde tressée en polypropylène de 1,5 cm de diamètre. Il s’agit de cordes très résistantes utilisées en alpinisme. La longueur de la corde dépendra de la hauteur de la branche de l’arbre. Pour une branche à 2 m du sol, utilisez une corde de 8 m. Assurez-vous que la corde que vous achetez soit tressée  ! Coupez deux morceaux de corde d’1,5 mètre et chauffez chacune des extrémités avec un briquet, jusqu’à ce qu’elles commencent à fondre. Passez l’une des extrémités dans le trou, par le haut de la planche et nouez-la en dessous en un nœud simple. Faites-en de même avec l’autre extrémité de la corde, dans le second trou, du même côté de la planche . Répétez l’opération avec le second morceau de corde, de l’autre côté de la planche. Vous obtiendrez ainsi deux boucles, fixées à la planche. Procurez-vous des mousquetons d’escalade et fixez-en un de chaque côté de l’assise. Ceux-ci vous permettront de fixer le siège de la balançoire aux cordes qui seront fixées à l’arbre .

english_section_name: Preparing the Rope

summary: Rassemblez le matériel. Coupez le bois. Fixez les renforcements. Percez les trous pour la corde.

document: Pour fabriquer une balançoire bien solide, vous aurez besoin d’une planche de bois de 90 cm de long, 5 cm d’épaisseur et 20 cm de large. Choisissez un bois solide, comme du chêne ou du noyer. Vous aurez également besoin de deux renforcements, qui devront être du même bois et mesurer 10 cm de long, 5 cm d’épaisseur et 20 cm de large. Pour une balançoire qui durera longtemps, traitez le bois sous pression avant de l’assembler . Vous aurez aussi besoin des outils suivants :   une scie ; une perceuse ; des clous ; un marteau ; un mètre-ruban ; un crayon ou un feutre ; un briquet ou des allumettes deux mousquetons d’alpinisme. Mesurez 90 cm d’une planche de 5 cm d’épaisseur sur 20 cm de large. Marquez les mesures sur le bois. À l’aide de la scie, découpez l’assise principale dans la planche. Mesurez ensuite deux blocs de 10 cm. Sciez ces deux pièces de renforcement. Vous pourrez aussi vous rendre en magasin de bricolage avec ces mesures et faire découper le bois aux bonnes dimensions . Alignez les blocs de 10 cm avec les extrémités de l’assise principale, de façon à ce que les coins soient parfaitement superposés. Les deux renforcements devront être placés en dessous du siège. Avec le marteau, enfoncez deux clous de chaque côté . Pour mieux fixer le tout, vous pourrez enfoncer davantage de clous dans le renforcement. Avec la perceuse, faites deux trous de 2 cm de diamètre de chaque côté. Percez au travers de l’assise ainsi que des renforcements. L’espacement des trous devra être le même des deux côtés. Avec un feutre et un mètre-ruban, assurez-vous de placer les trous aux mêmes niveaux des deux côtés .

english_section_name: Creating a Wooden Seat