summary: Buvez plus d'eau Mangez plus de fibres. Évitez les graisses saturées. Prenez un complément alimentaire aux fibres. Faites de l'exercice régulièrement Prenez le temps d'aller aux toilettes. Mâchez plus longuement vos aliments. Détendez-vous Consultez un médecin ou un naturopathe pour la constipation sur le long terme.

document: . Parfois, la constipation arrive tout simplement. Mais si elle se produit régulièrement, vous devez faire des changements dans votre style de vie. On recommande aux personnes qui souffrent souvent de constipation de boire au moins deux litres d'eau par jour pour éviter que les selles soient trop sèches.  Transportez une bouteille avec un filtre avec vous pendant la journée et essayez de boire une fois avant le déjeuner et une fois après. C'est facile de vous en souvenir. Commencez la journée avec un verre d'eau pour vous aider à vous souvenir de boire de l'eau toute la journée. Évitez de trop consommer d'alcool. L'alcool et la caféine peuvent vous faire perdre de l'eau, ce qui provoque des selles plus sèches. Un des changements de style de vie parmi les plus importants pour éviter la constipation consiste probablement à ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire, ce qui rend les selles plus pleines et plus molles. Si vous souffrez de constipation, vous avez besoin de plus de fibres. Augmentez petit à petit la quantité de fibres dans votre régime alimentaire jusqu'à ce que vous arriviez au moins entre 20 et 35 g par jour. Voici de bonnes sources de fibres :  le son et les céréales intégrales riches en fibres, les pains et le riz brun les légumes comme les brocolis, les choux de Bruxelles, les carottes et les asperges les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et la blette les fruits frais comme les pommes, les baies, les prunes et les poires les fruits secs comme les raisins secs, les abricots et les pruneaux les haricots, les légumineuses et les lentilles Un régime alimentaire riche en graisses saturées provoque souvent une constipation chronique et d'autres problèmes de santé. Si vous mangez beaucoup de fromages ou d'autres produits laitiers, des aliments transformés et de la viande, cela pourrait faire empirer votre constipation.  Essayez de remplacer la viande rouge par des sources plus maigres de protéines, comme le poisson ou les haricots. Essaye de cuisiner vous-même vos repas et évitez de consommer trop d'aliments transformés ou emballés, car ils contiennent en général beaucoup de graisses saturées. À la différence des laxatifs que vous devez prendre seulement de temps en temps, vous pouvez prendre tous les jours des compléments alimentaires aux fibres. Ils vous aident à rendre vos selles plus grosses et plus molles. Même si vous pouvez en prendre régulièrement, ils peuvent interférer avec la capacité de votre corps à absorber d'autres médicaments et ils pourraient provoquer des ballonnements, des crampes et des flatulences chez certaines personnes. Buvez beaucoup d'eau lorsque vous prenez des compléments alimentaires aux fibres. Il existe de nombreux compléments alimentaires aux fibres disponibles en pharmacie comme le Metamucil, le FiberCon et le Citrucel. . En bougeant votre corps et en faisant beaucoup d'exercices cardiovasculaires, vous arriverez aussi à aller plus souvent à la selle. L'augmentation de votre taux d'énergie permet de réveiller votre système digestif et de l'aider à fonctionner correctement.  Attendez une heure après vos repas avant de faire de l'exercice. Vous devez laisser suffisamment de temps à votre sang pour irriguer l'estomac et les organes digestifs pour faciliter la digestion. Allez vous promener après les repas, c'est l'un des meilleurs exercices à faire pour aller régulièrement à la selle. Essayez de marcher pendant dix à quinze minutes trois fois par jour, si cela est possible. Tout le monde est occupé, mais tout le monde a besoin d'aller aux toilettes régulièrement. Quel que soit le traitement que vous utilisez contre la constipation, donnez-vous le temps nécessaire pour aller régulièrement aux toilettes lorsque vous en avez besoin. N'attendez pas, allez-y dès que vous en avez envie.  Ne vous retenez jamais. Vous pourriez faire empirer la constipation si vous vous reteniez. Si vous y allez régulièrement le matin, mais si vous vous dépêchez alors pour ne pas être en retard au travail, essayez de vous lever plus tôt et de prendre votre petit-déjeuner à la maison. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous détendre et utilisez les toilettes avant de sortir de chez vous. De nombreuses personnes oublient l'une des parties les plus importantes de la digestion : une bonne mastication. Les aliments commencent à être décomposés dans la bouche où la salive démarre la digestion. Assurez-vous de prendre le temps de manger et de mâcher chaque bouchée plusieurs fois. Les aliments mal mâchés ne vont pas nécessairement provoquer de la constipation, mais ils pourraient contribuer aux occlusions intestinales, en plus d'un taux bas de fibres, ce qui peut piéger les gaz et provoquer la constipation. En mâchant mal vos aliments, vous allez faire empirer la constipation. . Souvent, la constipation est provoquée par un stress élevé. Si vous travaillez beaucoup, si vous êtes trop occupé ou si vous êtes simplement stressé, cela peut affecter votre système digestif et provoquer la constipation. Essayez de vous laisser du temps pour faire des pauses pendant la journée, pour pratiquer différentes techniques afin de vous calmer et de vous déstresser.  Essayez la méditation ou la relaxation musculaire progressive en concentrant votre énergie sur chaque muscle que vous pliez et en déplaçant progressivement cette énergie à travers votre corps. La constipation pendant les voyages est un problème régulier chez de nombreuses personnes. Si vous avez du mal à aller aux toilettes pendant que vous voyagez, essayez de rester proactif. La plupart des constipations sont le résultat d'un mauvais régime alimentaire. Cependant, la constipation chronique peut se produire pour de nombreuses raisons, y compris le syndrome de l'intestin irritable, la maladie de Crohn et d'autres troubles. Cela pourrait aussi être le résultat de médicaments que vous prenez. Dans ce cas-là, vous devriez arriver à soulager la constipation en arrêtant le traitement.  Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des laxatifs. Il en existe de nombreuses sortes, par exemple des laxatifs lubrifiants, osmotiques ou stimulants. Les laxatifs offrent un soulagement sur le court terme, mais pourraient faire empirer la situation sur le long terme. Si vous souffrez de diabète, posez la question à votre médecin avant de prendre des laxatifs osmotiques, car ils pourraient provoquer un déséquilibre en électrolytes et d'autres problèmes. Les émollients fécaux permettent de rendre les selles plus molles en y apportant de l'eau. Un émollient fécal peut vous empêcher d'avoir à forcer lorsque vous allez à la selle. Votre médecin pourrait vous recommander un de ces produits si votre constipation est le résultat d'un accouchement ou d'une intervention chirurgicale. Un naturopathe peut vous donner des conseils à propos de votre régime alimentaire ou de votre style de vie et il pourrait s'occuper de problèmes de santé sous-jacents.

english_section_name: Preventing Constipation

summary: Mâchez du chewing-gum sans sucre. Buvez de l'eau de coco. Avalez une cuillerée d'huile d'olive et de jus de citron. Buvez de l'eau avec du jus de citron. Essayez des cultures actives. Buvez un peu de caféine, temporairement. Buvez du jus d'aloe vera. Buvez une tisane aux pissenlits.

document: Le sorbitol, un édulcorant utilisé dans la plupart des chewing-gums sans sucre, est aussi un ingrédient dans de nombreux laxatifs. Si vous souffrez de constipation et si vous voulez la faire disparaître, mâchez du chewing-gum sans sucre. N'utilisez pas cette solution sur le long terme. Un taux élevé de sorbitol peut provoquer des irritations de l'estomac et d'autres problèmes digestifs. L'eau de coco devient de plus en plus populaire en tant que boisson après le sport et elle possède des effets naturels laxatifs ainsi que diurétiques, en plus de tous les autres bénéfices pour la santé. Buvez une bouteille d'eau de coco pour soulager les symptômes ou buvez le lait d'une noix de coco fraîche. N'en faites pas trop. Une trop grande quantité d'eau de coco peut provoquer l'effet inverse et vous donner la diarrhée. Si vous souffrez de constipation, prenez une c. à s. d'huile d'olive extra-vierge et une c. à s. de jus de citron le matin avant de manger. L'huile d'olive est un remède maison répandu utilisé pour aider la digestion et lubrifier les selles.  De la même façon, l'huile de lin et le jus d'orange sont aussi des remèdes répandus, mais non vérifiés, contre la constipation. En général, les médecins ne recommandent pas de prendre de l'huile minérale ou de l'huile de ricin pour guérir la constipation. L'huile minérale peut provoquer des problèmes comme des carences en vitamines et l'huile de ricin peut mener à une constipation sur le long terme. Il est difficile de comprendre les bénéfices de l'eau chaude au citron le matin, mais c'est un remède maison populaire qui permet de perdre du poids, de prendre soin de la peau et de prévenir les rhumes. Il est vrai que le jus de citron stimule le foie, aide à digérer les aliments et rend les selles plus faciles à passer. Buvez une tasse d'eau chaude avec une c. à s. de jus de citron dès le matin avant de manger quoi que ce soit. Pour y ajouter des bénéfices nutritionnels et du goût, vous pouvez y ajouter une petite quantité de miel cru et de curcuma en poudre. Les yaourts naturels, le kombucha et la choucroute naturellement fermentée sont d'excellentes sources de probiotiques, des bactéries souvent utilisées pour traiter les problèmes digestifs, y compris la constipation et la diarrhée. Si vous souffrez de diarrhée à cause d'une infection virale ou d'une autre maladie, les aliments qui contiennent des probiotiques peuvent vous aider.  Même si les recherches en ce qui concerne l'action des probiotiques apportent des résultats mitigés et si les probiotiques sont généralement utilisés pour traiter la diarrhée, il est vrai que la flore intestinale est une partie importante de votre santé digestive. Certaines personnes préfèrent une approche aux prébiotiques plutôt qu'aux probiotiques, car si vous nourrissez les probiotiques que vous avez déjà, vous encouragez le développement de bonnes bactéries, au lieu d'en ingérer d'une autre source (en général provenant de vaches). Avec les prébiotiques, vous prenez soin de la santé de vos intestins et vous ne devez pas vous fier à l'apport de nouvelles bactéries. Vous créez une situation de compétition où les mauvaises bactéries ont moins de chances de trouver de la nourriture, car les bonnes bactéries se multiplient plus vite, ce qui permet de réduire la population de mauvaises bactéries et de les faire mourir de faim. Pour de nombreuses personnes, une tasse de café le matin est une solution rapide pour se mettre en mouvement. Les propriétés stimulantes de la caféine permettent de stimuler vos muscles intestinaux, ce qui permet de faciliter la sortie des selles. Buvez une tasse de café ou de thé le matin pour soulager rapidement et temporairement la constipation. N'utilisez pas cette solution sur le long terme. Le café est un diurétique, ce qui signifie qu'il va extraire l'eau de vos selles et les rendre plus difficiles à passer. Limitez autant que possible votre consommation de caféine. Vous pouvez en général en trouver en grande surface et quelques centilitres toutes les deux ou trois heures vous aideront à soulager la constipation. L'aloe vera séché est aussi disponible sous forme de gélule dans les magasins de produits bio que vous pouvez prendre contre la constipation. Les pissenlits possèdent des propriétés. La tisane faite de racines de pissenlit est un remède commun et efficace contre la constipation, car elles sont riches en phytonutriments. La racine de pissenlit est utilisée dans de nombreuses tisanes disponibles en magasins, pour soigner de nombreux troubles comme la constipation, les problèmes de foie, de reins ou de digestion. Elle a aussi très bon goût et vous en trouverez partout.

english_section_name: Relieving Constipation Quickly


summary: Repérez les boutons de volume. Appuyez simultanément sur ces boutons. Naviguez à l'aide des boutons de volume. Redémarrez votre téléphone.

document: Appuyez longuement sur les 2 boutons de volume ou sur le bouton de volume et le bouton d'accueil pour ouvrir un menu de démarrage. Ces boutons se trouvent habituellement sur le côté gauche du téléphone . Maintenez-les enfoncés quelques secondes.   Il est possible que vous deviez appuyer simultanément sur les boutons de volume et d'accueil. Le mode de récupération est une fonction qui donne accès à des outils pour réparer ou installer des mises à jour sur votre appareil. Lisez cet article pour savoir comment entrer en mode de récupération sur différentes marques de téléphone Android. Le menu de démarrage de la plupart des appareils donne des instructions sur la manière de les redémarrer en utilisant les boutons de volume et d'alimentation.  Par exemple, sur un appareil Samsung Galaxy, vous pouvez utiliser les boutons de volume haut et bas pour naviguer à travers les options de menu et utiliser le bouton d'alimentation pour faire une sélection. Utilisez le bouton d'alimentation ou d'accueil pour sélectionner cette option.  Le bouton de sélection varie d'un appareil à l'autre. Référez-vous aux instructions en haut de l'écran de menu du mode de récupération pour connaitre le bouton à utiliser.

english_section_name: Booting from Recovery Mode

summary: Localisez le bouton d'alimentation. Appuyez longuement sur le bouton d'alimentation. Attendez que le téléphone s'allume.

document: Il s'agit généralement d'un bouton isolé sur le bord supérieur ou le côté droit du téléphone.  Si vous avez défini un code de sécurité, vous aurez besoin de l'entrer avant de pouvoir utiliser le téléphone.

english_section_name: Using the Power Button

summary: Retirez la housse de votre téléphone. Retirez l'ancienne batterie. Insérez la nouvelle batterie. Remettez en place la housse de votre téléphone. Débarrassez-vous correctement de l'ancienne batterie. Contactez votre opérateur de téléphonie mobile.

document: Veillez à manipuler la batterie avec précaution. Ne mouillez pas la batterie, ne la soumettez pas à des impacts violents et ne l'exposez pas à la chaleur. Une mauvaise manipulation des batteries lithium-ion peut entrainer une surchauffe, une explosion ou un incendie . Si vous pensez que le problème est dû à la batterie, essayez de la remplacer par une nouvelle.   Les batteries lithium-ion présentent d'éventuels risques pour la santé et l'environnement.  Elles doivent être ramenées dans un centre de recyclage ou placées dans un bac de récupération des déchets dangereux. Consultez cette page pour trouver le centre de collecte le plus proche de chez vous. Si tout a échoué, contactez votre opérateur de téléphonie mobile. Un technicien pourra vous dire si votre téléphone doit être remplacé ou s'il peut être réparé.  Vous devrez probablement prendre rendez-vous.

english_section_name: Replacing Your Battery


summary: Rassemblez le matériel nécessaire. Commencez à écrire. Jouez vos mélodies sur différents instruments.

document: Pour commencer, vous aurez besoin d’une partition et d’un outil d’écriture, comme un stylo ou un crayon ou d’un logiciel de composition musicale. Il est difficile d’écrire à la main, car pour lire vos notes de musique, il faut savoir jouer d’un instrument de musique ou trouver quelqu’un qui peut le faire . Si vous utilisez un logiciel de notation musicale, vous pouvez écouter immédiatement ce que vous avez écrit.  Sibelius, MagicScore Maestro et Finale sont d’excellents éditeurs de partitions que vous pouvez essayer . Quiconque est à la recherche d’un logiciel libre peut utiliser MuseScore ou Lilypond. Si vous jouez ou avez accès à un instrument, vous pouvez jouer les mélodies que vous avez composées avec votre instrument pour apprécier les sons avant de les écrire. À l’aide du plan que vous avez créé précédemment, composez chaque mouvement séparément. Tout au long du processus, vous prendrez constamment des décisions concernant les différentes techniques et les styles musicaux que vous utiliserez. Quelques-uns de ces aspects comprennent  :   la dynamique le rythme les intervalles les harmonies le développement du thème le contrepoint rigoureux la conduite des voix l’orchestration Traditionnellement, les symphonies pour petit orchestre sont écrites pour les instruments à cordes (violon, alto, violoncelle et guitare basse), les bois (2 flutes, 2 clarinettes, 2 hautbois et 2 bassons), les cuivres (2 cors d’harmonie, 2 trompettes avec un petit orchestre) et les instruments de percussion (2 timbales, triangle et cymbale). Si vous écrivez une symphonie pour un orchestre de taille moyenne, vous pouvez doubler le nombre de cors français, ajouter trois trombones et un tuba aux instruments de la famille des cuivres, ajouter des percussions et incorporer des instruments de la famille des bois comme le picolo, le cor anglais, la clarinette basse et le contrebasson. Si vous pouvez encore ajouter d’autres instruments, faites-le !  Il n’est pas nécessaire de se limiter aux instruments traditionnels. Si d’autres instruments sont disponibles et qu’il y a des musiciens pour les jouer, n’hésitez pas à vous en servir ou à les utiliser différemment. Par exemple, vous pouvez remplacer un instrument classique par un instrument non traditionnel. À titre d’exemple, l’inventeur de la famille des saxophones a conçu ses instruments pour les orchestres (en si bémol majeur et mi bémol majeur) et les fanfares militaires. Il est également possible d’inclure des instruments qui ont été remis au gout du jour, comme un modèle de flute à bec, la viole de gambe ou le hautbois de chasse. Il y a des symphonies avec accompagnement vocal . Essayez de jouer plusieurs fois les mêmes mélodies sur différents instruments pour créer un motif musical . Faites attention aux couches et à la texture de la musique. Il ne devrait jamais y avoir plus de cinq couches en même temps .

english_section_name: Writing Your Symphony

summary: Trouvez l’inspiration. Écoutez des compositeurs que vous admirez. Choisissez vos thèmes. Créez un plan.

document: L’étape la plus importante du processus de composition d’une symphonie est de trouver une idée. Pour ce faire, il faut penser de façon créative. Organisez une séance avec vos amis instrumentistes et improvisez des mélodies. Consultez vos vieux journaux intimes pour vous remémorer des sentiments et des expériences qui pourraient vous servir d’inspiration. Gardez un carnet sur vous en permanence afin de pouvoir noter vos idées. Chaque fois qu’une idée vous vient à l’esprit, notez-la immédiatement pour ne pas l’oublier . Apprenez à écrire vos chansons comme vos idoles. Être inspiré par quelqu’un ne revient pas à faire du plagiat, car cette inspiration fusionnée avec votre propre point de vue rendra votre musique unique . Essayez d’écouter un large éventail de différentes symphonies. Chaque compositeur a son propre style et ses propres techniques. C’est la raison pour laquelle le fait d’écouter différents styles de musique vous aidera à écrire votre propre symphonie. Consultez la liste des compositeurs ayant écrit des symphonies sur Wikipédia en faisant une petite recherche sur Google. Cette liste est assez complète, datant de l’époque baroque jusqu’à nos jours et la plupart des compositeurs de la liste ne sont pas bien connus . Essentiellement, une symphonie est une histoire musicale et, en tant que telle, doit avoir des personnages ou des thèmes. Ces thèmes sont développés sur toutes les gammes tout au long de l’œuvre musicale, que l’on désigne par le terme exposition . Essayez de choisir des thèmes opposés, comme le bien et le mal. Traditionnellement, les symphonies comprennent quatre mouvements, chacun ayant une forme différente . Le premier mouvement tend à être une sonate. Le second, qui est souvent plus lent, comporte une série de variations. Le troisième mouvement sera généralement un menuet ou un scherzo et un trio. Le quatrième mouvement sert à clore la symphonie et ressemble le plus souvent au rondo.  Dans le plan, énumérez tous les éléments que vous souhaitez trouver dans votre symphonie. Vous pouvez y inclure votre inspiration, vos sentiments, la forme, les gammes et les thèmes de votre composition musicale. Faites correspondre chacun de ces éléments aux différents mouvements. N’hésitez pas à vous approprier la forme. Si vous souhaitez créer quelque chose de différent, faites-le. Certains compositeurs permutent le deuxième et le troisième mouvement. Il existe des symphonies de trois mouvements, dans lesquelles le menuet est habituellement omis. Il existe également des symphonies de cinq mouvements, dans lesquelles une marche est complétée, voire un scherzo ou un menuet, entre le troisième et le dernier mouvement. Certaines symphonies, inspirées de la 9e symphonie de Beethoven, ont plus de cinq mouvements, notamment Roméo et Juliette de Berlioz et les œuvres de Gustav Mahler qui font partie des plus célèbres. Les symphonies qui ne présentent que deux mouvements sont encore plus rares. Depuis l’époque romantique, les symphonies ont généralement un outil thématique qui sert de fil conducteur entre tous les mouvements. Vous pouvez choisir de suivre cette tendance ou de la modifier . Soyez créatif et amusez-vous.

english_section_name: Planning Your Symphony

summary: Éloignez-vous de votre symphonie pendant quelques jours. Réécoutez et révisez votre composition. Invitez des amis et des musiciens en qui vous avez confiance.

document: Pendant ce temps, réfléchissez et faites d’autres choses. Cela vous permet d’y retourner avec un regard neuf et de pouvoir éditer votre composition à tête reposée . Écoutez votre symphonie une fois de plus. Éliminez tous les éléments que votre sens artistique trouve étranges et ajustez votre composition si vous pensez qu’elle est trop courte ou trop longue. Essayez de jouer votre symphonie au piano. Même si vous n’êtes pas un pianiste talentueux, vous devriez pouvoir jouer les mélodies. En tant que compositeur, jouer votre propre partition vous aidera à vous assurer que le morceau n’est pas confus. Cela vous permettra également d’apprécier à tout moment le contenu de chaque registre . Ils peuvent jouer votre symphonie et vous donner leurs impressions sur votre œuvre. Écouter votre symphonie du début à la fin vous donnera de nouvelles idées. De plus, les musiciens et les amis peuvent vous suggérer des changements que vous n’auriez peut-être jamais considérés par vous-même. Ne soyez pas sur la défensive s’ils vous donnent des suggestions. Ils ne font qu’essayer de vous aider et vous n’êtes pas tenu de mettre en application leurs commentaires si vous n’êtes pas d’accord avec eux .

english_section_name: Editing Your Symphony


summary: Déterminez le matériau de la montre. Procurez-vous le matériel.

document: La méthode de nettoyage à suivre dépend du type de bracelet que vous avez. En général, les bracelets sont faits de métal, de cuir, de tissu ou d'acier inoxydable. Si votre montre est faite de plastique, vous pouvez suivre la même méthode que celle utilisée pour nettoyer les bracelets métalliques. Selon le type de montre que vous allez nettoyer, vous allez avoir besoin d'un chiffon à polir ou sans peluches, d'un détergent doux, d'un petit bol ou récipient et d'un produit nettoyant pour le cuir si le bracelet est fait de ce matériau.

english_section_name: Preparing to Clean Your Watch

summary: Laissez-le tremper. Faites bien sécher le bracelet.

document: Il n'est pas nécessaire d'attendre pendant des heures s'il n'était pas vraiment sale, juste deux ou trois minutes dans un récipient peu profond pour le nettoyer. Si la montre était dans la boue du jardin pendant des années et si vous venez seulement de la retrouver, vous allez probablement devoir le laisser tremper pendant plusieurs heures. Vous pourriez choisir d'en essuyer l'excès d'eau avec un chiffon et de le laisser sécher à l'air libre, si vous en avez le temps. Il vaudrait mieux que vous le laissiez sécher à l'air.

english_section_name: Cleaning Your Watch Band


summary: Modifiez progressivement votre alimentation. Laissez-vous aller de temps à autre. Choisissez des aliments sains. Maitrisez l'art du contrôle des portions.

document: Il est bien connu que l'alimentation joue un rôle important dans l'apparence physique. Cependant, vous ne devez pas changer vos habitudes alimentaires du jour au lendemain. Allez-y progressivement et vous y parviendrez. Commencez par exemple par manger plus de légumes. Puis, arrêtez de boire des boissons gazeuses sucrées .  Après ça, mangez un fruit plutôt que des desserts qui font grossir. Puis, mangez du pain de blé entier plutôt que du pain blanc. Ensuite, arrêtez de manger des sucreries au bureau. Avec le temps, ces petites actions deviendront de bonnes habitudes. La plupart des gens ayant un faible taux de graisse corporelle continuent d'apprécier leurs aliments favoris de temps à autre. Mangez ce que vous voulez une fois de temps en temps pour ne pas vous dégouter d'une alimentation saine. Cela vous évitera également de vous jeter sur les aliments qui vous manquent quand l'occasion se présentera. Vous pouvez déguster ce biscuit ou ce morceau de chocolat, mais pas trop souvent pour garder votre alimentation saine .  Si vous mangez la bonne quantité d'aliments pour votre morphologie et si vous choisissez le bon type d'aliments, il est naturel que les différentes parties de votre corps, comme vos fesses et vos cuisses, soient proportionnelles entre elles. Il ne s'agit pas de faire un régime, mais d'intégrer l'alimentation saine dans votre mode de vie . De nombreux aliments se mangent et se boivent. L'un d'eux, la malbouffe, contient généralement du sel et du sucre en plus d'être riche en graisses saturées. L'un de ses plus gros inconvénients est qu'il a souvent meilleur gout que la nourriture saine. Vous pouvez en manger parfois, mais le reste du temps, mieux vaut vous contenter d'aliments nutritifs. Le meilleur moyen de choisir consiste à lire l'emballage des produits et à remplacer la malbouffe par les 5 groupes d'aliments .  Ces 5 groupes d'aliments sont les légumineuses et les légumes, les aliments de grain entier, la volaille, les viandes maigres, le poisson, les œufs, le tofu, les noix et les grains, les produits laitiers. Si vous ne pratiquez aucune activité physique, le contrôle des portions est important. Si vous y parvenez, vous pourrez essayer un peu de tout. C'est une façon de mieux manger sans avoir l'impression de faire trop de sacrifices pour votre mode de vie .

english_section_name: Embracing a Healthy Diet

summary: Levez-vous au lieu de vous assoir. Prenez les escaliers. Utilisez votre vélo. Garez-vous loin. Utilisez un podomètre.

document: Votre métabolisme et les enzymes bruleurs de graisse sont plus actifs quand vous vous levez sans compter que vous brulez quelques centaines de calories supplémentaires. La prochaine fois que vous patienterez au cabinet du médecin ou du dentiste, à l'arrêt de bus, quand vous téléphonerez ou quand vous ferez la queue pour renouveler votre permis de conduire, levez-vous au lieu de vous assoir et imaginez vos fesses ainsi que vos cuisses maigrir . Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator chaque fois que c'est possible. Monter les escaliers est une activité facilement accessible qui tonifie votre fessier. Pour 20 minutes passées à monter un escalier, vous brulez entre 130 et 170 calories en fonction de votre poids. Plus vous brulez de calories, moins votre corps stocke de graisses, plus particulièrement dans les zones adipeuses comme vos fesses et vos cuisses . Utilisez votre vélo plutôt que votre voiture chaque fois que c'est possible. Parce que vous utilisez la partie inférieure de votre corps pour pédaler, le vélo est bon pour vos jambes et pour votre fessier. Cette activité ne fait pas de mal à votre corps, car elle est à faible impact. Les personnes qui font régulièrement du vélo disent que leurs fesses sont beaucoup plus fermes qu'auparavant. C'est parce que les muscles fessiers sont engagés quand vous pédalez . Beaucoup de gens sont hors d'eux quand ils n'arrivent pas à trouver une place de parking. La prochaine fois, tournez cet inconvénient à votre avantage en vous garant loin pour pouvoir marcher joyeusement jusqu'à votre destination. Non seulement vous bougerez vos fesses, vos cuisses et le reste, mais vous brulerez également des calories. C'est encore plus bénéfique si vous venez de manger, car vous stockez moins de graisses si vous marchez tout de suite après un repas . Les études révèlent qu'en portant simplement un podomètre, une personne peut marcher 27 % plus que d'habitude. Ça représente au moins 1,5 km supplémentaire par jour. Même si vous ne faites pas d'exercices, ça se fera si naturellement que vous choisirez de marcher plus. Marcher 1,5 km par jour prend environ 15 à 20 minutes, ce qui vous permet de bruler jusqu'à 4 kg par an .

english_section_name: Becoming More Active Outside the Home

summary: Cherchez un moyen plus actif de faire vos travaux domestiques. Écoutez de la musique entrainante. Soyez cette personne qui n'essaie pas de rester en forme. Remplacez votre chaise de bureau par un ballon de stabilité. Portez une veste lestée.

document: Utilisez une tondeuse manuelle plutôt qu'une tondeuse à siège. Si vous utilisez une tondeuse à siège à cause de la taille de votre jardin, divisez-la en sections et tondez chaque section à des jours différents. Utilisez une pelle plutôt qu'une souffleuse à neige. Utilisez un râteau plutôt qu'un souffleur de feuilles. Lavez vous-même votre voiture au lieu de la conduire au lave-auto. Faites vos travaux domestiques au rythme des chansons entrainantes qui vous plaisent. Vous ne pourrez pas vous empêcher de danser. Une danse lente brule environ 3 à 4 calories par minute et une danse rapide environ 8 calories par minute. Si vous dansez en faisant le ménage, vous brulerez une moyenne de 5 calories par minute. Dansez non seulement pour maigrir des fesses et des cuisses, mais aussi pour terminer plus vite vos travaux domestiques . Vous y parviendrez en élaborant au fil des années une série d'habitudes qui vous aideront à rester en forme sans faire beaucoup d'efforts. Il vous suffit pour cela de faire les bons choix. En fin de semaine, pratiquez une activité qui vous aide à bouger comme l'escalade ou le vélo. Ne soyez pas un accro du canapé. Rester trop longtemps assis n'est généralement pas bon pour vous. Ça signifie que vous devez vous lever et bouger chaque fois que vous le pouvez . Quoi que vous fassiez, rester assis sur un ballon est ce qu'il y a de mieux pour vous. Cela nécessite une bonne posture et contrairement au fait de s'assoir sur une chaise de bureau, vous ne pouvez pas vous avachir. S'assoir sur un ballon sollicite également les muscles de votre dos, de vos hanches et de votre abdomen. Quand une partie de votre corps retrouve la forme, il en est de même pour les autres parties, comme les fesses et les cuisses . Il s'agit d'un bon investissement si vous n'aimez pas vous exercer. Vous pouvez la porter quand vous nettoyez la maison ou quand vous lavez votre voiture. La veste vous force à supporter 9 kg supplémentaires. Vous pouvez même simplement la porter en marchant 30 minutes par jour. Elle vous aidera à vous muscler et à bruler des calories, le tout sans faire d'exercices .

english_section_name: Becoming More Active Inside the Home


summary: Remplacez le bouchon. Utilisez un mastic acheté dans le commerce. Bouchez les fissures visibles à l'époxyde. Remplacez le radiateur.

document: Le bouchon est un des éléments qui se fissure le plus souvent.  Il est conçu pour permettre à l'excès de pression de s'échapper sans abimer le système de refroidissement, mais avec le temps, il peut rouiller, devenir très sale ou juste s'user.  Pour le remplacer, il suffit d'attendre que le moteur refroidisse complètement pour le dévisser.  Vissez-en un autre pour le remplacer .  Vous pouvez acheter des bouchons de remplacement dans un magasin de pièces auto. Assurez-vous de demander un bouchon adapté à l'année de fabrication et au modèle de votre véhicule. Vous trouverez ce genre de mastic dans la plupart des magasins de pièces auto et il peut vous aider à réparer une fuite si vous êtes pressé.  Cependant, il est important de souligner que le mastic n'est pas fait pour être une solution permanente à une fuite.  Pour l'appliquer, il suffit de dévisser le bouchon du réservoir lorsque le moteur est froid et de le verser dedans.  Remettez un peu d'eau et de liquide de refroidissement si le niveau est bas à cause de la fuite .  Vous allez toujours devoir trouver la fuite pour la réparer ou remplacer le radiateur après avoir utilisé le mastic. C'est aussi une excellente solution si vous devez ramener votre véhicule à la maison ou au garage. Si vous arrivez à en trouver une sur le radiateur, vous pouvez essayer de la réparer avec de l'époxyde.  Tout d'abord, vous devez nettoyer la zone autour de la fissure, car les saletés ou la graisse vont empêcher de coller l'époxyde.  Utilisez un vaporisateur de produit nettoyant et un chiffon pour éliminer les saletés, puis laissez sécher complètement la zone.  Servez-vous de vos mains pour pétrir l'époxyde jusqu'à ce qu'il devienne suffisamment mou pour l'appliquer sur la fissure .  Laissez-le durcir pendant la nuit avant de vous servir de votre véhicule. Vous pouvez acheter de l'époxyde dans la plupart des magasins de pièces auto. S'il y a une fissure dedans, il est probable qu'il vous faille acheter un nouveau radiateur.  Pour le remplacer, vous devez le vider de tous les liquides qu'il contient et débrancher les tuyaux qui entrent et qui sortent.  Dévissez les supports qui le maintiennent en place et faites-le glisser en dehors du véhicule.  Différents modèles vont présenter des systèmes de montage différents, mais en général, le radiateur est maintenu en place par quatre à six boulons.  Installez le nouveau en place et faites-le tenir avec les boulons que vous venez de dévisser .  Vous allez peut-être devoir retirer des panneaux pour avoir accès aux boulons ou pour retirer le radiateur du capot. Vous pouvez acheter un nouveau radiateur dans un magasin spécialisé ou dans la plupart des magasins de pièce auto.

english_section_name: Sealing a Leak in Your Radiator

summary: Trouvez des flaques sous le véhicule. Vérifiez le réservoir de liquide de refroidissement. Prêtez attention au thermomètre. Examinez le moteur.

document: Vous savez qu'il y a un problème avec le système de refroidissement si vous trouvez une flaque de liquide de refroidissement sous le véhicule.  N'oubliez pas qu'il y a de nombreux fluides dans le moteur qui pourraient aussi couler, c'est pourquoi vous devez vérifier la flaque de près pour savoir si c'est du liquide de refroidissement, de l'huile ou même de l'eau qui coule de l'air conditionné .  Touchez la flaque du doigt, puis essuyez-la avec du papier essuietout blanc pour voir la couleur du liquide. S'il est vert ou orange, c'est probablement du liquide de refroidissement. Si vous pensez que c'est ce fluide qui coule de votre véhicule, vérifiez le réservoir dans le moteur.  La plupart d'entre eux présentent des lignes de niveaux qui vous permettent de savoir si vous en avez encore assez ou pas.  Vérifiez le niveau du fluide et rajoutez-en si vous avez l'impression qu'il n'y en a pas assez.  Vérifiez une nouvelle fois après plusieurs jours pour voir si le niveau a changé .  Assurez-vous de vérifier le niveau de fluide lorsque le moteur est à chaque fois à la même température, par exemple lorsqu'il est chaud après avoir conduit ou froid après l'avoir laissé garé un moment. Si vous voyez que le niveau descend en même temps que la formation de flaques, vous pouvez être presque certain qu'il y a une fuite de liquide de refroidissement. Vérifiez le manuel d'utilisation de votre véhicule pour trouver le réservoir de fluide si vous n'êtes pas sûr de son emplacement. S'il y a moins de liquide de refroidissement dans le moteur ou s'il doit être changé, vous allez avoir du mal à conserver une température appropriée.  Surveillez la température du moteur.  Si vous commencez à voir que la température monte ou si le moteur devient plus chaud de temps en temps, il y a un problème avec le système de refroidissement .  Si vous n'arrivez pas à le refroidir correctement, cela pourrait vouloir dire que le niveau de liquide de refroidissement est bas. Ce fluide perd de son efficacité avec le temps.  Si le niveau est toujours élevé, mais si le moteur surchauffe, le problème pourrait venir du liquide qui doit être remplacé. Si vous n'êtes pas sûr de ce que signifient les symboles qui apparaissent sur le tableau de bord, consultez le manuel d'utilisation de votre véhicule pour savoir lequel représente le thermomètre. Si vous pensez que le système de refroidissement présente une fuite, nettoyez-le avec un jet d'eau pour éliminer les signes de fuite.  Ensuite, démarrez le moteur et inspectez-le pour voir de nouveaux signes de fuite.  Le liquide de refroidissement est généralement sous pression, c'est pourquoi la fuite pourrait vaporiser du liquide, mais il pourrait aussi seulement goutter.  Portez des lunettes de protection et faites attention en regardant sous le capot lorsque le moteur est déjà en marche .  Ne mettez pas vos mains dans le moteur lorsque celui-ci tourne. Observez de nouveaux signes de fuites, puis suivez-les pour trouver le trou ou la fissure d'où le liquide s'échappe.

english_section_name: Identifying a Problem with Your Radiator

summary: Laissez le moteur refroidir complètement. Relevez le véhicule. Ouvrez le robinet de purge. Videz le radiateur par le robinet. Remplissez le radiateur d'eau et de fluide.

document: Le système de refroidissement est sous pression pendant qu'il est chaud et si vous l'ouvriez à ce moment-là, vous pourriez vous causer des brulures graves.  Laissez reposer la voiture pendant plusieurs heures pour vous assurer qu'elle est bien froide avant de toucher n'importe quelle partie du système de refroidissement .  Après plusieurs heures, touchez doucement le dessus du radiateur pour voir s'il est froid.  S'il est encore tiède, le liquide dedans pourrait être encore chaud. Si vous l'ouvrez pendant qu'il est encore chaud, vous pourriez provoquer une vaporisation du liquide chaud sous pression, ce qui est extrêmement dangereux. Pour avoir accès au bas du radiateur afin de vider le vieux liquide, vous devez relever le véhicule à une hauteur qui vous permet de travailler confortablement et de mettre un récipient dessous pour récupérer le liquide qui coule.  Trouvez les encoches pour le cric sur le véhicule en consultant le manuel d'utilisation pour éviter de l'abimer pendant que vous le relevez .  Une fois que le véhicule est assez haut pour faire glisser le récipient dessous, posez des cales pour supporter le poids. Ne travaillez jamais sous un véhicule en équilibre sur un cric.  Les cales empêchent la perte de pression au niveau du cric, ce qui pourrait faire tomber le véhicule pendant que vous travaillez dessous. Trouvez-le sous la partie inférieure du radiateur.  Il va souvent ressembler à un robinet avec une valve que vous pouvez tourner pour l'ouvrir et il devrait se trouver vers le bas du radiateur pour permettre à tout le liquide de s'en écouler.  Une fois que vous l'avez trouvé, vous devez vous assurer que le récipient est en position dessous avant d'ouvrir la valve .  Le liquide de refroidissement devrait être froid à la sortie du radiateur, mais vous devez quand même faire attention d'éviter de vous en mettre sur la peau. Vérifiez le manuel pour connaitre le volume de liquide dans le radiateur et assurez-vous d'avoir un récipient suffisamment large pour en contenir au moins deux fois ce volume. Une fois que vous avez fini de le vider, il reste encore beaucoup de liquide de refroidissement dans le système.  Fermez le robinet et remplissez le réservoir d'eau.  Démarrez le moteur et laissez-le tourner pendant quelques minutes avant de le vider une nouvelle fois.  Vous devriez recommencer ces étapes deux ou trois fois .  Si vous le laissez tourner pendant plusieurs minutes, vous devez faire attention de ne pas le faire trop chauffer pour pouvoir vider le radiateur. L'eau va permettre de nettoyer les restes de liquide de refroidissement dans le moteur. La plupart des véhicules doivent recevoir un mélange d'une moitié d'eau et d'une moitié de liquide de refroidissement pour que le radiateur puisse être efficace.  Vous pouvez acheter ce mélange tout prêt ou vous pouvez le préparer vous-même.  Remplissez le réservoir jusqu'à 2 cm au-dessus de la ligne où il est supposé être plein et redémarrez le moteur.  Au fur et à mesure qu'il chauffe, le thermostat va s'activer, ce qui va faire passer le liquide dans le circuit.  Lorsque le niveau commence à baisser dans le réservoir, continuez à en ajouter.  Ajoutez le mélange au radiateur ou au réservoir jusqu'à ce que vous atteignez la limite suggérée .  Si vous n'avez pas le manuel avec vous, jetez un œil sur le site du constructeur pour connaitre le volume de liquide nécessaire. Il va peut-être vous falloir attendre quelques minutes que le liquide de refroidissement entre dans le système, c'est pourquoi vous devez faire preuve d'un peu de patience. Si votre radiateur possède une soupape de purge, ouvrez-la et laissez tourner le moteur pendant dix minutes pour permettre à l'air de s'échapper.

english_section_name: Draining and Flushing Your Radiator


summary: Regardez-vous dans le miroir. Prenez-vous dans les bras . Dormez, mangez et bougez.

document: Regardez-vous longuement. C'est vous. Vous êtes unique et vous avez fait de grandes choses dans votre vie. Souriez. Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous vous souriez. Ne vous donnez pas le droit de tourner au ridicule quoi que ce soit à propos de votre apparence ou de votre personnalité. Acceptez simplement qui vous êtes en ce moment. C'est de cette façon que vous allez commencer à vous accepter et à vous aimer. Vous êtes qui vous êtes, un point c'est tout. Souvenez-vous de vos qualités et prononcez-les à voix haute pendant que vous vous regardez dans le miroir. C'est quelque chose que vous pouvez faire où que vous vous trouviez, car vous avez simplement besoin de vos bras et de votre corps. Pensez à ce que vous ressentez lorsque quelqu'un vous prend dans les bras. Vous vous sentez bien, n'est-ce pas ? ? En fait, vous obtiendrez le même effet en vous prenant vous-même dans les bras si vous le faites de tout votre cœur. Cela peut réduire le niveau de stress et stimuler votre estime de vous-même. Cela vous permet de vous témoigner de l'affection que vous n'avez probablement pas ressentie depuis un moment.  Prenez-vous dans les bras en passant votre bras gauche sur votre torse et par-dessus le bras droit. Passez le bras droit sur votre torse et par-dessus le bras gauche. Vous devez ensuite vous serrer doucement dans les bras. Restez dans cette position pendant tout le temps que vous voulez. Donnez-vous une tape dans le dos. Ce n'est pas exactement un câlin, mais cela peut vous apporter des bénéfices similaires. Ramenez simplement un de vos bras sur votre torse et par-dessus l'épaule opposée. Vous pouvez alors vous donner une tape gentille dans le dos. Votre bienêtre moral est étroitement lié à votre bienêtre physique. Pensez aux journées où tout allait bien. Vous vous sentiez probablement de meilleure humeur que les jours où vous aviez mal à la tête ou que vous souffriez d'autres maladies, n'est-ce pas ? C'est pourquoi il est important de prendre soin de vous. Vous ne devez pas être fatigué ou malade pour vous sentir mal et avoir des complexes à propos de votre timidité. Ce dont vous avez besoin est de vous sentir bien pour célébrer votre timidité.  Assurez-vous de dormir au moins sept heures par nuit . Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d'autres et d'autres de moins de sommeil, mais sept heures de sommeil sont une moyenne. Le mieux est d'essayer différentes durées de sommeil pour savoir laquelle vous permet de vous sentir au mieux. Assurez-vous de vous coucher et de vous réveiller tous les jours à la même heure . Oui, même pendant les weekends ! Consommez des aliments qui nourrissent votre corps. Votre corps est une centrale électrique. Il a besoin de carburant pour fonctionner toute la journée. Lorsque vous ne lui donnez pas le carburant dont il a besoin, il commence à ralentir et à avoir du mal à lutter contre les maladies et à faire ce qu'il a à faire. Cela peut vous mettre dans un état misérable. Ne vous laissez pas en arriver là et commencer à avoir des idées noires à propos de vous-même, suivez un régime alimentaire équilibré. Faites de l'exercice. Votre corps n'est pas fait pour être inactif. Vos muscles et vos organes ont besoin de faire de l'exercice ou ils vont devenir faibles et ils ne vont pas fonctionner efficacement. Par conséquent, vous allez vous sentir fatigué, déprimé et malade. Vous ne voulez pas que cela se produise, c'est pourquoi vous devez donner à votre corps ce dont il a besoin pour rester fort en faisant des exercices d'aérobic et de soulevé de poids. Les experts recommandent au moins 150 minutes de sport modéré par semaine ou 75 minutes de sport intense .

english_section_name: Loving Yourself

summary: Passez du temps avec des amis qui sont aussi timides. Lorsque vous vous retrouvez à des évènements sociaux, observez les personnes seules. Lancez un groupe de soutien . Organisez un meetup pour personnes timides. Rejoignez une communauté en ligne de personnes timides.

document: Puisque de nombreuses personnes timides sont abandonnées à leurs problèmes, il pourrait être intéressant de passer du temps avec des personnes qui ressentent la même chose que vous. Même s'il peut être difficile de rencontrer des personnes timides, car elles ont tendance à fuir les rencontres, si vous arrivez à en trouver au moins une, vous pourrez en tirer des avantages. Ces personnes sont surement aussi timides que vous. Même si vous pourriez vous sentir gêné de les aborder à cause de votre timidité, essayez de vous rapprocher d'elles. Si vous arrivez à entamer la conversation, c'est parfait. Autrement, le simple fait de vous trouver près d'elles pourrait amener ces personnes à entamer la conversation avec vous.  Lorsque vous abordez quelqu'un, il pourrait vous être plus facile de lui dire bonjour en faisant une blague à propos de votre timidité. Par exemple, vous pourriez lui dire : « ces évènements sont toujours difficiles pour moi à cause de ma timidité. » Vous arriverez à accepter votre timidité simplement en l'avouant. Sachez que les autres pourraient ne pas être au même niveau d'acceptation de leur timidité que vous, c'est pourquoi vous ne devez pas dire : « je vois que vous êtes aussi timide que moi. » Concentrez-vous sur votre timidité et si l'autre est aussi timide, il va dire quelque chose à ce propos. Il ne sera pas difficile de lancer un groupe de soutien dans votre communauté. Imprimez des annonces à accrocher dans les bibliothèques, les cafés et d'autres lieux publics, puis présentez-vous à l'heure et au lieu que vous avez indiqués sur l'annonce. Cela pourrait vous sembler quelque chose de complètement étranger, mais il pourrait être utile de sortir de votre zone de confort tout en sachant que vous êtes timide. Vous allez vous rendre compte qu'il suffit de dire bonjour et de demander aux autres ce qu'ils ressentent par rapport à leur timidité. Ce ne sera qu'une conversation normale avec des amis, de ceux qui comprennent votre timidité. Un meetup est une excellente façon de rencontrer de nouvelles personnes pour passer du temps dans votre communauté. Vous pouvez créer un profil personnel et organiser un meetup pour votre groupe. Assurez-vous de décrire le but du groupe lorsque vous créez le meetup. Les autres vont vouloir savoir pourquoi ils doivent participer à votre meetup. Une fois que vous avez plusieurs personnes intéressées, vous pouvez organiser une rencontre dans la vie réelle. Il n'est pas nécessaire de commencer votre propre meetup. Il en existe déjà pour les personnes timides. Faites d'abord des recherches avant d'en créer un. Ces communautés en ligne proposent souvent des discussions à propos du ressenti des personnes timides, des façons de surmonter cette timidité ou d'aider les autres à la surmonter. C'est un excellent endroit pour travailler sur l'acceptation de votre timidité et pour rencontrer des personnes qui partagent votre problème.  Il existe de nombreux sites Internet et groupes sur les réseaux sociaux dédiés aux personnes timides . Rejoignez des forums sur des sites Internet ou des groupes sur Facebook, LinkedIn et Google+. Vous pouvez lancer votre propre groupe si vous n'en trouvez pas un qui vous plait. Cela pourrait être une bonne option si vous n'êtes pas prêt à lancer un groupe de soutien dans votre communauté ou d'organiser un meetup.

english_section_name: Surrounding Yourself with Other Shy People

summary: Pensez à votre passé. Dressez une liste. Tenez un journal.

document: Lorsque vous pensez à votre passé, vous pourriez ne pas vous souvenir de votre timidité comme de quelque chose qui a déjà été à votre avantage. Vous vous en souvenez probablement comme d'une chose qui vous a empêché d'être avec le garçon ou la fille qui vous plaisait ou de décrocher le poste de vos rêves, car vous n'avez pas pu aller parler avec le directeur. Même s'il est naturel de penser aux résultats négatifs de sa timidité, vous devez changer cette façon de penser pour trouver des côtés positifs à votre timidité. Vous pouvez probablement faire une longue liste de toutes les choses négatives qui vous arrivent parce que vous êtes timide, mais vous devez faire le contraire. Pensez à tous les bénéfices que vous vous êtes attirés parce que vous êtes timide .  Parfois, la timidité vous permet de prêter une oreille plus attentive aux autres. La timidité vous donne le temps d'observer des informations à propos de votre entourage, par exemple le langage corporel. Prenez conscience que même si vous êtes timide, vous avez une vie intérieure et un dialogue intérieur riches et profonds. Vous arrivez peut-être à comprendre ce que les autres veulent vraiment dire lorsqu'ils parlent parce que vous les écoutez plus que vous parlez. Vous avez peut-être tendance à analyser les situations et vous avez une meilleure idée de ce à quoi vous vous engagez avant d'y mettre les pieds. Les autres aiment parler avec vous, car vous n'accaparez pas la conversation et vous les laissez se soulager de ce qu'ils ont sur le cœur sans les interrompre. Il est aussi possible que vous aimiez être vous-même, car vous vous sentez à l'aise avec vous-même. Un journal vous aidera à vous souvenir des situations dans lesquelles il vous a été utile d'être timide. Cela vous aidera pendant que vous tenez votre journal et plus tard lorsque vous relirez ce que vous avez écrit. Vous pouvez toujours retourner en arrière pour voir quels ont été les bénéfices, surtout si vous avez l'impression que votre timidité interfère avec votre vie.  Vous devriez aussi écrire comment votre timidité vous a aidé dans votre carrière. La timidité peut aussi vous aider dans votre vie amoureuse. Trouvez des moments où cela a été le cas et notez-les. N'oubliez pas la façon dont votre timidité vous aide à vous concentrer sur vous-même pour que vous puissiez comprendre exactement ce que vous voulez dans la vie. Écrivez les défis que vous avez dû surmonter à cause de votre timidité et la façon dont vous les avez surmontés. Cela peut vous aider la prochaine fois que vous ferez face à des obstacles similaires.

english_section_name: Finding the Positives of Shyness in Your Life

summary: Prenez rendez-vous avec un conseiller. Demandez de l'aide à un médecin. Envisagez de travailler avec un conseiller de vie .

document: Il peut être difficile de vous accepter. En règle générale, cela a un lien avec votre passé. Il vous sera utile de comprendre pourquoi vous n'arrivez pas à accepter votre jalousie. Parfois, il suffit de comprendre pourquoi vous êtes contre ce trait de caractère. En travaillant avec un conseiller, vous arriverez à remonter à la source de votre timidité et vous pourrez changer la perception que vous en avez pour finalement l'accepter.  Vérifiez avec votre mutuelle pour savoir si elle couvre ce genre de frais. Faites une recherche en ligne pour trouver des conseillers qui ont de l'expérience avec les personnes timides. Si cela est possible, discutez avec le conseiller au téléphone pour lui demander quelle est sa façon d'aborder les gens qui ont des problèmes de timidité. Vous pourriez tomber dans la dépression en ne voulant pas accepter votre timidité. La dépression va diminuer votre qualité de vie et vous allez avoir envie de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres. Appelez votre médecin immédiatement si vous ressentez ce genre de choses. Vous pouvez en guérir et vous pouvez vous aimer. Un conseiller de vie qui a de l'expérience avec les personnes timides aura souvent un programme qui peut vous aider à vous guider pour accepter votre timidité. De nombreuses étapes ont été mentionnées dans cet article à propos de l'acceptation de sa timidité, de l'amour à se porter à soi-même et de l'apprentissage des bénéfices de la timidité. Parfois, il peut être utile d'avoir quelqu'un près de vous pour célébrer vos progrès vers l'acceptation, ce qu'un conseiller de vie peut faire.  Trouvez-vous un conseiller de vie sur Internet . Nombre d'entre eux ont un site Internet pour proposer leurs services, c'est pourquoi vous devez faire des recherches pour en trouver un qui a de l'expérience avec les personnes timides ou les personnes qui manquent de confiance. Ces conseillers ne doivent pas recevoir de formations ou de certificats spéciaux, mais il vaudrait tout de même mieux en trouver un qui a reçu une formation dans un domaine du conseil de vie. Consultez ses qualifications ou trouvez des sites de référencement pour en trouver qui remplit toutes les exigences obligatoires. Vous allez former un partenariat avec le conseiller de vie. Vous et le conseiller allez trouver des façons de vous aider à accepter votre timidité. Chaque séance vous aidera à vous rapprocher de votre but (l'acceptation de votre timidité) et vous devrez travailler seul entre les séances pour continuer de vous en rapprocher.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Faites des recherches sur Internet à propos des bénéfices de la timidité . Réglez une alerte Google pour vous tenir au courant des dernières recherches en matière de timidité. Contactez une université qui mène des recherches sur la timidité.

document: La timidité a été au centre de nombreuses études. C'est de cette façon qu'ont été découverts les avantages de la timidité. Trouvez des études qui soutiennent la timidité et notez les arguments que vous trouvez les plus pertinents. Au fur et à mesure que de nouvelles recherches sont publiées à propos de la timidité, vous recevrez un email de la part de Google.  Vous allez devoir renseigner des mots-clés dans l'alerte Google. Vous pouvez utiliser certains des mots-clés suivants : étude timidité, recherches timidité ou bénéfices timidité. Demandez de recevoir l'alerte dès qu'elle est disponible pour recevoir des encouragements pendant la journée. Ajustez les mots-clés que vous utilisez pour l'alerte au fur et à mesure que vous remarquez des mots qui se répètent dans les recherches sur la timidité. Vous pouvez mettre autant de mots-clés que vous le désirez, c'est pourquoi vous devez en mettre suffisamment pour vous assurer de ne rien rater. Vous pourriez participer à une recherche ou simplement en apprendre plus sur ce qu'ils ont découvert pendant la recherche. En général, les universités ont des professeurs et des assistants qui recherchent des volontaires pour les aider à recueillir des données ou des informations. C'est une excellente façon d'utiliser votre timidité pour aider les autres.

english_section_name: Researching the Benefits of Being Shy


summary: Ne laissez jamais votre bébé sans surveillance près de l’eau. Faites porter un dispositif de flottaison personnel à votre bébé. Couvrez et mettez des barrières autour des plans d’eau. Assurez-vous que votre piscine dispose d’un système de drainage de sécurité. Apprenez à nager à votre bébé. Appliquez les mesures de sécurité en vigueur sur les bateaux. Apprenez à pratiquer la réanimation cardio-respiratoire sur un bébé

document: Un bébé peut se noyer même dans une eau très peu profonde, raison pour laquelle il n’est vraiment pas sûr de le laisser jouer seul dans l’eau. Ne laissez donc jamais votre enfant, même pas pendant quelques secondes, s’il y a une source d’eau dans les environs. Le risque qu’il rampe vers l’eau et qu’il y tombe est bien trop élevé.  Le fait de tourner dos au bébé ou de lire un livre pendant qu’il joue, même si vous n’êtes assis qu’à quelques mètres, peut aussi avoir des conséquences désastreuses. Gardez constamment un œil attentif sur votre bébé. Lorsqu’il y a une source d’eau dans les environs, que ce soit un lac, une piscine ou une mare, il est préférable que vous ne laissiez pas votre bébé trop s’éloigner de vous, même si vous le surveillez. Gardez-le à vos côtés. Assurez-vous toujours que des sauveteurs certifiés soient présents dans les zones de baignade. Toutefois, ne comptez pas sur eux pour surveiller votre bébé. Les sauveteurs ont bien trop de personnes qu’ils doivent surveiller, alors que votre bébé lui a besoin d’une supervision constante de votre part. Lorsque vous allez à la baignade, enfilez à votre bébé un dispositif de flottaison personnel qui gardera en tout temps sa tête au-dessus de la surface de l’eau. Veillez à ce que le dispositif que vous utilisez soit de la bonne taille pour l’enfant. Il y en a qui sont faits pour des bébés de 3,5 kg et plus. N’utilisez jamais un dispositif pour adulte, un radeau ou un pneu gonflable ou des jouets aquatiques pour faire flotter votre bébé. Ces outils sont trop grands et l’enfant pourrait facilement en glisser. Si vous disposez d’une piscine, d’un étang ou de tout autre type de source d’eau à ciel ouvert, assurez-vous de les recouvrir. Vous devriez placer autour des piscines une barrière avec un verrou. Même les seaux d’eau peuvent constituer un risque élevé pour votre enfant ou votre nourrisson, raison pour laquelle vous devez rester vigilant. Lorsque l’eau s’écoule d’une piscine ou d’une baignoire, cela crée un phénomène d’aspiration. Vous devez donc apposer une grille anti-piège à votre piscine ou tout autre système de sécurité du genre à votre baignoire afin d’éviter que votre bébé ne soit coincé sous l’eau. Faites venir chez vous un professionnel du domaine et demandez-lui de vérifier que tout est convenablement installé. Assurez-vous que les autres piscines que vous êtes susceptible d’utiliser, à l’exemple de celles de vos amis ou des membres de votre famille, soient aussi équipées de ces systèmes de protection. Les cours de natation sont disponibles pour les bébés âgés d’au moins un an. Ne vous dites jamais cependant que votre enfant ne peut pas se noyer parce qu’il sait nager. Il est absolument crucial que vous opériez une surveillance constante et rapprochée de votre bébé, quels que soient son âge et ses aptitudes en natation. Chaque passager, les adultes y compris afin de montrer le bon exemple, est en effet tenu de porter un dispositif de flottaison. Un bébé à bord d’un bateau doit être constamment surveillé et il faudra l’empêcher de grimper sur les rambardes du bateau. En tant qu’adulte, il est toujours de votre responsabilité d’évaluer les dangers liés à l’eau. Il vous revient donc de vous assurer des points suivants :  le temps est-il trop couvert pour que vous alliez faire du bateau ? l’eau est-elle trop froide, trop agitée ou trop dangereuse pour la baignade ? y a-t-il des équipements de sécurité adéquats à bord du bateau ou sur la plage (par exemple, la présence de sauveteurs) ? d’autres enfants sont-ils trop bruyants autour de votre enfant ou nourrisson ? . Dans le cas où votre bébé avalerait de l’eau et commencerait à se noyer, vous devez savoir comment le sauver. Apprenez les premiers soins qu’il faut apporter à un bébé qui se noie, de façon à pouvoir les prodiguer dans l’urgence à votre enfant.

english_section_name: Outdoor Water Safety

summary: Utilisez les techniques adéquates pour donner un bain à votre bébé. Les toilettes ou autres sources d’eau à ciel ouvert doivent être sécurisées pour les bébés. Apprenez les mesures de sécurité aquatique à votre enfant.

document: Remplissez une baignoire avec juste deux ou cinq centimètres d’eau chaude. Ne laissez jamais la tête du bébé aller sous l’eau pendant que vous lui donnez un bain. Utilisez à la place votre main ou un récipient afin de mettre délicatement de l’eau sur le bébé.  Ne laissez jamais votre bébé sans surveillance dans la baignoire. Même quelques centimètres d’eau peuvent constituer un danger pour sa vie. Évitez d’utiliser les sièges de bain pour enfant. Selon une organisation mondiale de protection des enfants, 8 enfants se noient par an à cause de l’utilisation de ces sièges de bain. Les bébés, les nourrissons et les enfants peuvent facilement glisser de ce dispositif et y rester coincés, incapables de revenir à l’air libre. Ne laissez jamais votre enfant ou votre nourrisson sous la surveillance d’un de ses frères dans une salle de bain. À moins que le frère en question soit âgé d’au moins 16 ans, il n’est pas approprié de lui confier cette énorme responsabilité. Le couvercle des toilettes que vous avez à votre domicile devrait être équipé de fermoirs sécurisés pour les bébés. Assurez-vous de ne pas laisser des seaux d’eau ou contenant d’autres liquides à portée des enfants, que ce soit dans le garage, la salle de bain, la cuisine ou d’autres endroits de la maison. Les bassins à poisson, les fontaines et d’autres sources d’eaux doivent être couvertes ou hors de portée.  Videz les jouets à eau et les seaux immédiatement après les avoir utilisés. Ne laissez pas de l’eau dans le lavabo. Lorsque votre enfant grandit suffisamment pour comprendre que l’eau peut être dangereuse, apprenez-lui les comportements adéquats qu’il doit adopter lorsqu’il est près de sources d’eau. Ne le laissez pas utiliser le robinet d’eau sans la supervision d’un adulte. Assurez-vous que les autres enfants présents dans votre maison soient aussi informés des mesures de sécurité à adopter pour protéger les bébés de l’eau.

english_section_name: Indoor Water Safety


summary: Faites un point à l'endroit souhaité du piercing. Mettez de la glace sur votre oreille pour l'insensibiliser. Tenez une gomme derrière votre oreille pour vous protéger. Enfoncez l'épingle. Nettoyez autour de l'épingle avec un coton-tige et de l'alcool à 90°. Retirez l'épingle et mettez une boucle d'oreille après 15-20 minutes.

document: Placez-vous devant un miroir et déterminez l'endroit du lobe que vous voulez percer. Avec un marqueur à pointe fine, dessinez un point sur l'oreille de façon à savoir où mettre l'épingle le moment voulu. Si vous avez prévu de vous percer les deux oreilles, vérifiez que chacune porte la marque au même endroit, par souci de symétrie. Évitez de percer tout endroit autre que le lobe ; le cartilage y est plus épais et il pourrait s'avérer plus difficile de percer sans causer d'infection. Enveloppez quelques glaçons dans une serviette et appuyez-les contre l'avant de votre oreille. Laissez agir 5 à 10 minutes ou aussi longtemps que vous le supporterez, afin d'engourdir l'oreille et ainsi atténuer la douleur lorsque vous la percerez. Utilisez d'autres glaçons pour engourdir de la même façon l'arrière de l'oreille. Placez la glace dans un sac plastique si vous ne voulez pas qu'elle fonde et que tout soit mouillé. Utilisez une gomme neuve et propre pour ne pas contaminer ou introduire des bactéries lorsque vous vous percerez les oreilles. Tenez la gomme de votre main non dominante pour éviter de vous percer le cou avec l'épingle par accident. Vérifiez dans un miroir que la gomme se trouve bien derrière la marque que vous avez dessinée.  Si vous n'avez pas de gomme, vous pouvez également utiliser une patate ou une pomme. Nettoyez-les bien avant de les utiliser et jetez-les après utilisation, car il pourrait y avoir du sang dessus. Vous pouvez éventuellement essayer de vous percer l'oreille sans protection, mais gare à ne pas vous transpercer avec l'épingle par accident. Enfoncez-la au niveau de la marque jusqu'à ce qu'elle ressorte de l'autre côté. Tenez l'épingle de votre main dominante et mettez-vous devant un miroir pour voir ce que vous faites. Lorsque vous êtes prêt(e), inspirez un grand coup et expirez. Pendant l'expiration, enfoncez prudemment la pointe de l'épingle à nourrice dans le lobe. Continuez à l'enfoncer doucement dans l'oreille jusqu'à l'entendre rentrer dans la gomme. Fermez l'épingle à nourrice dès qu'elle transperce l'oreille pour ne pas qu'elle tombe.  Il se peut que vous saigniez un peu lors du perçage de l'oreille. Placez-vous au-dessus d'un évier ou protégez le sol pour éviter de tâcher. Si vous avez du mal à tenir à la fois la gomme et l'épingle, demandez à un ami de vous aider à tenir l'une des deux pour vous. Quand l'épingle à nourrice est dans votre oreille, imbibez un coton-tige d'alcool à 90° et appliquez-le doucement tout autour du nouveau piercing. Mettez de l'alcool à l'avant et à l'arrière de votre oreille pour la désinfecter et nettoyez toute trace éventuelle de sang. Si le coton-tige se salit, jetez-le et finissez de nettoyer le piercing avec un coton-tige propre. Il se peut que l'alcool à 90° pique, car le piercing vient d'être fait. Laissez le piercing cicatriser pendant au moins 15 minutes après introduction de l'épingle dans l'oreille. Après 15 minutes, ouvrez-la délicatement et faites-la glisser hors du trou. Prenez une boucle d'oreille propre, faites-la passer dans le trou et fermez-la pour qu'elle reste en place.  Laissez l'épingle à nourrice dans votre oreille jusqu'à une semaine pour faciliter la cicatrisation. Il est possible que vous ayez mal et que vous saigniez lors de l'introduction de la boucle d'oreille.

english_section_name: Piercing Your Ear

summary: Gardez constamment votre nouveau piercing. Lavez-vous les mains avant toute manipulation du piercing. Nettoyez votre piercing deux fois par jour à l'aide d'une solution saline. Évitez d'utiliser des produits de beauté à proximité du piercing. Recouvrez votre oreiller d'un t-shirt pour protéger le piercing la nuit.

document: Vous devez le conserver pour que le trou ne se referme pas. Ne retirez pas votre nouveau piercing pendant la cicatrisation, car le trou pourrait se reboucher en l'espace de quelques heures. Évitez autant que faire se peut de toucher la boucle d'oreille pour ne pas provoquer irritation ou infection. Passées 6 à 8 semaines, vous pourrez enlever ou changer la boucle d'oreille quand vous voulez . Les trous peuvent se reboucher même après complète cicatrisation, mais ils se rebouchent plus vite lorsque le piercing est récent. Évitez de toucher le piercing à mains nues, car il est facile de propager des bactéries. Rincez-vous les mains à l'eau chaude et lavez-les avec un savon antibactérien pendant au moins 30 secondes. Séchez-les bien avec une serviette avant de manipuler le piercing . Ne touchez pas le piercing inutilement. Il cicatrisera plus rapidement si vous ne le touchez pas. Prenez le temps de nettoyer votre piercing chaque jour, matin et soir. Imbibez un coton-tige ou une compresse de solution saline et nettoyez vos piercings avec. Désinfectez tout autour de la boucle d'oreille pour éviter que cela ne s'infecte. Nettoyez ainsi votre piercing pendant 4 à 6 semaines ou jusqu'à complète cicatrisation .  Vous trouverez de la solution saline à la pharmacie. N'utilisez jamais d'alcool à 90° pour nettoyer votre piercing puisque cela pourrait détruire les nouvelles cellules cutanées en formation et assécher votre peau. Les produits de beauté tels que les cosmétiques, lotions, shampoings et crèmes topiques peuvent tous empêcher la bonne cicatrisation de votre piercing. Pendant 4 à 6 semaines, n'utilisez pas ces produits autour de votre piercing pour ainsi lui permettre de cicatriser tout seul et de rester propre. Lorsque vous ne ressentez plus la moindre irritation, vous pouvez à nouveau en faire usage près du piercing . Attachez-vous les cheveux aussi souvent que possible pour éviter qu'ils ne touchent le piercing ou ne causent des irritations durant la journée. Avant de vous coucher, glissez un t-shirt fin sur votre oreiller pour protéger votre piercing contre les bactéries présentes sur les draps. Le lendemain, retournez l'oreiller pour que le t-shirt soit toujours propre. Mettez le t-shirt à l'envers et replacez-le sur l'oreiller pour pouvoir l'utiliser deux nuits de plus .  Si vous ne souhaitez pas utiliser de t-shirt sur votre oreiller, changez de taie d'oreiller tous les deux jours pour qu'elle reste propre et exempte d'agents infectieux. Dormir du côté de l'oreille percée est parfois douloureux pendant plusieurs jours ou semaines.

english_section_name: Caring for Your Piercing

summary: Utilisez des gants jetables pour éviter de propager des bactéries. Faites bouillir votre épingle à nourrice pour la stériliser. Appliquez de l'alcool à 90° sur l'épingle à nourrice. Nettoyez-vous le lobe de l'oreille avec de l'alcool à 90°.

document: Vos mains peuvent transmettre des bactéries à votre nouveau piercing, au risque de l'infecter. Vos gants jetables doivent porter la mention « stériles » signifiant qu'ils ne contiennent aucun agent infectieux. Enfilez-en une paire avant toute manipulation pour ne pas contaminer l'épingle ou l'oreille . Vous trouverez des gants jetables à la pharmacie. Remplissez une petite casserole d'eau et faites-la chauffer à feu vif. Quand l'eau commence à bouillir, plongez-y l'épingle à nourrice de sorte qu'elle soit complètement immergée. Laissez l'eau bouillir pendant 5 à 10 minutes pour tuer la plupart des bactéries, puis retirez l'épingle avec une pince ou une cuillère avant de la déposer sur une feuille sèche d'essuietout .  N'utilisez jamais une épingle ou une aiguille ayant déjà servi à percer les oreilles de quelqu'un d'autre. Faire bouillir une épingle ne suffit pas à éliminer tous les agents infectieux et vous pourriez propager des bactéries. N'utilisez pas une épingle ou une aiguille n'ayant pas été stérilisée, car les risques d'infection sont supérieurs. Imbibez d'alcool à 90° un coton-tige ou un petit morceau d'essuietout et frottez l'épingle avec. Veillez à bien appliquer l'alcool sur toute la tige pointue afin de tuer les bactéries qui pourraient encore s'y trouver. Essuyez l'épingle avec une feuille d'essuietout pour éliminer l'excédent d'alcool . Vous pouvez aussi utiliser du peroxyde d'hydrogène si vous n'avez pas d'alcool à 90°. Imbibez d'alcool à 90° un morceau d'essuietout ou un coton-tige et appliquez-le sur votre oreille là où vous avez prévu de la percer. Badigeonnez l'avant et l'arrière de votre oreille de désinfectant pour tuer les germes et prévenir tout risque d'infection lorsque vous la percerez. Vous pouvez également utiliser du peroxyde d'hydrogène ou une lingette désinfectante si vous n'avez pas d'alcool à 90°.

english_section_name: Sterilizing the Materials


summary: Pesez votre bébé à la maison. Observez les signes de bonne hydratation et de bonne nutrition. Tenez un journal alimentaire. Concentrez-vous sur les étapes importantes de son développement.

document: Les balances qu'on trouve à la maison ne vont pas vous donner suffisamment de détails sur le poids de votre bébé. À la place, achetez une balance spéciale pour les bébés. Suivez l'évolution des pesées pour pouvoir en discuter avec le pédiatre lorsque cela est nécessaire.  Pesez le bébé à la même heure pour avoir une meilleure idée des fluctuations de son poids. Évitez de le peser une fois par jour ou plusieurs fois par jour à moins que votre médecin vous demande de le faire, car son poids varie selon le moment de la journée. En plaçant un tableau de croissance près de la balance, vous pourrez suivre le centile de votre enfant. Souvenez-vous qu'il est plus important que l'enfant grandisse de manière constante plutôt qu'il s'encadre dans un certain centile. Si votre enfant ne mange pas suffisamment, vous allez observer des changements physiques. Si votre enfant a l'air en bonne santé, son poids n'est probablement pas un problème.  Votre bébé doit avoir des selles molles plusieurs fois par jour pendant les premières semaines de sa vie. Après cela, les selles devraient être espacées de plusieurs jours. Son urine doit être claire ou jaune clair et sans odeur. Sa peau doit être d'une couleur saine. Vous devriez changer ses couches entre six et huit fois par jour. Suivez les fréquences des repas de votre bébé et les quantités qu'il mange. Si vous l'allaitez, notez le temps que vous passez à l'allaiter. Si vous le nourrissez au biberon ou s'il mange déjà des aliments solides, notez les quantités qu'il consomme. Si vous remarquez des signes qui vous indiquent qu'il ne mange pas suffisamment, par exemple plusieurs repas d'affilée qu'il ne finit pas, s'il mange seulement de petites portions ou s'il passe plusieurs heures sans manger et sans boire, parlez-en au pédiatre. Le poids est un facteur qui influence la bonne santé du bébé, mais ce n'est pas le seul. Puisqu'il y a de nombreux facteurs génétiques qui influencent le poids, il vaut mieux que vous suiviez l'accomplissement d'étapes importantes de son développement pour vous assurer qu'il grandit correctement.

english_section_name: Monitoring Your Baby's Progress at Home

summary: Renseignez-vous sur les moyennes. Familiarisez-vous avec les tableaux de croissance. Prenez en compte les facteurs génétiques. Attendez-vous à une perte de poids immédiate. Renseignez-vous sur les besoins des bébés prématurés.

document: La plupart des bébés qui arrivent à terme pèsent entre 2,7 et 4 kg. Cependant, il est possible que votre bébé soit en bonne santé et se trouve au-dessus ou au-dessous de cette moyenne à la naissance. Souvenez-vous que le poids n'est pas le seul facteur déterminant de santé. Le médecin du bébé pourra vous dire s'il y a quoi que ce soit dont vous devriez vous inquiéter. L'Organisation mondiale de la santé offre des tableaux de croissance standardisés pour les bébés garçons et filles basés sur leur taille et leur âge. Ces tableaux sont utilisés pour calculer le centile de l'enfant. Un centile élevé signifie que votre enfant est plus grand comparé aux enfants de son âge tandis qu'un centile bas signifie qu'il est plus petit que les autres bébés de son âge.  Un centile bas signifie seulement que votre enfant est petit, pas forcément qu'il est en retard dans son développement. Malgré l'utilité des tableaux de croissance pour indiquer une moyenne de poids sains pour les bébés, tous les bébés sont différents. Dans la plupart des cas, de simples visites de contrôle peuvent indiquer si votre bébé prend suffisamment de poids pour être en bonne santé et pour lui permettre de grandir et de se développer correctement. Il existe différents tableaux de croissance pour les bébés nourris au sein et les bébés nourris au lait maternisé, car ils ont tendance à se développer  à des rythmes différents. Les tableaux de croissance ne prennent pas en compte les facteurs génétiques et ceux-ci jouent un rôle pour déterminer le poids du bébé. Assurez-vous d'observer la taille et le poids des deux parents avant de traiter des informations concernant la taille de votre bébé.  Si les deux parents sont plus petits que la normale, ne soyez pas surpris que le bébé se trouve dans un centile plus bas, car il va probablement être aussi petit. D'un autre côté, si les deux parents sont plus grands que la moyenne, un centile bas doit être surveillé avec soin. En plus, les bébés atteints de certaines maladies génétiques ou d'autres troubles comme la trisomie 21, la mucoviscidose ou de maladies cardiaques pourraient grandir à différents rythmes. La plupart des bébés perdent du poids pendant les premiers jours après la naissance et le reprennent lentement. Du moment que le bébé ne perd pas plus de 10 % de son poids de naissance et recommence à en prendre au bout de quelques jours, il n'y a pas de raison de s'inquiéter en général. La plupart des bébés vont reprendre leur poids de naissance en deux semaines. Les bébés prennent généralement entre 150 et 200 g par semaine après cette première perte de poids et doublent leur poids de naissance en trois à quatre mois. Si votre bébé ne suit pas ce schéma de prise de poids, discutez-en avec le pédiatre. Les bébés nés avant terme ont des besoins nutritionnels différents des bébés nés à terme. Ils pourraient ne pas arriver à se nourrir correctement et leur corps pourrait ne pas encore arriver à traiter la nourriture normalement, c'est pourquoi ils sont souvent gardés en observation à l'hôpital. Le but de ces soins spécialisés est d'aider le bébé prématuré à grandir à la même vitesse que s'il était encore dans l'utérus, plus vite que ce qu'on attend d'un bébé arrivé à terme. Il existe aussi des tableaux de croissance pour les bébés prématurés.

english_section_name: Understanding Growth Expectations

summary: Faites-vous aider pour les problèmes d'allaitement. Surveillez les repas insuffisants. Surveillez les signes de déshydratation. Discutez avec le médecin des changements soudains.

document: Votre bébé pourrait ne pas obtenir tous les nutriments dont il a besoin s'il ne s'alimente pas correctement pendant que vous l'allaitez. Ces problèmes peuvent généralement être corrigés avec un peu d'aide, c'est pourquoi vous devez en demander à votre médecin si vous présentez les problèmes suivants :  votre bébé aspire ses joues et fait des bruits de clics pendant qu'il mange votre bébé a l'air mal à l'aise lorsque vous le nourrissez votre bébé a l'air d'avoir du mal à avaler votre poitrine ne vous semble pas moins pleine après avoir allaité vos mamelons vous font mal ou ont une forme inhabituelle Si votre bébé a l'air de ne pas s'intéresser à la nourriture ou s'il perd du poids en permanence, prenez rendez-vous chez votre pédiatre immédiatement. Il existe des troubles congénitaux et des infections qui peuvent amener le bébé à mal se nourrir, c'est pourquoi il est important de faire poser un diagnostic le plus rapidement possible.  Assurez-vous de mentionner les autres symptômes au médecin, y compris les vomissements, la diarrhée, les haut-le-cœur et la toux. Si votre bébé est difficile, vous ne devez généralement pas vous inquiéter. Votre bébé pourrait ne pas bien s'alimenter parce qu'il n'est pas intéressé par la nourriture, pas certains aliments en particulier. Si votre bébé est déshydraté, il ne boit pas suffisamment de lait maternel ou maternisé, c'est pourquoi il est important de corriger ce problème immédiatement. Voici quelques-uns des symptômes de déshydratation les plus communs :  vous observez moins de couches humides son urine est plus foncée que d'habitude la jaunisse (il a la peau jaune) il est moins actif ou dort plus sa bouche est sèche Il est normal de voir des fluctuations, mais si vous remarquez des changements importants, il vaut mieux que vous consultiez le pédiatre. Par exemple, si votre bébé prenait du poids à un rythme constant, mais s'il s'est mis à perdre du poids d'un seul coup, vous devez consulter votre médecin. Il pourrait n'y avoir aucun problème ou votre bébé a peut-être besoin d'une intervention médicale urgente.

english_section_name: Knowing When to Ask for Help


summary: Retenez qu'il s'agit d'un éloge funèbre et non d'un avis de décès. Réfléchissez. Focalisez-vous sur un thème principal. Décidez de la manière dont vous voulez structurer l'éloge funèbre.

document: Un éloge funèbre est différent d'un avis de décès. De façon succincte, un avis de décès est un résumé des faits de la vie de quelqu'un. Il intègre des aspects comme la carrière, les réalisations, les membres survivants de la famille, le lieu de naissance et bien d'autres. Par contre dans les éloges funèbres, l'accent est particulièrement mis sur la véritable personnalité du défunt .  Bien que les avis de décès soient basés sur les faits, il est important de souligner qu'ils sont généralement moins émotionnels. Un éloge funèbre met beaucoup plus l'accent sur l'histoire d'une personne. Que signifiait sa vie ? À quel point comptait-il pour vous ? Vous devez éviter de faire une liste interminable des réalisations de l'illustre disparu et d'y inclure trop de faits qui se rapportent à sa personne. Au lieu de cela, vous pouvez mettre l'accent sur les souvenirs et les évènements qui illustrent sa personnalité. Avant de commencer à rédiger un éloge funèbre pour votre père, vous devez mener une réflexion qui pourra vous permettre de vous concentrer. Consacrez un peu de temps pour coucher par écrit des évènements et des souvenirs, ainsi qu'un certain nombre de choses dont vous vous souvenez sur la personnalité de votre père. Cette manière de procéder peut vous permettre de déterminer un plan pour votre avis de décès .  Commencez par relever toutes les premières idées que vous avez au sujet de votre père. Qu'est-ce qui vous vient d'abord à l'esprit lorsque vous pensez à lui ? Quel est le souvenir le plus important que vous avez de lui ? Quels sont les expressions ou les mots qui vous viennent à l'esprit lorsque vous essayez de décrire votre père ? Vous devez également mener une réflexion sur les éléments externes que vous associez à votre père. Par exemple, quel genre de musiques, d'émissions télévisées, de nourritures, d'odeurs, de sons et de films vous rappelle votre père ? Vous devez pouvoir vous inspirer de ces aspects lorsque vous rédigez, car ils peuvent vous permettre de vous remémorer quelques souvenirs précieux que vous allez pouvoir intégrer dans le contenu de l'éloge funèbre. Un éloge funèbre doit être précis et concis, en tant que tel, vous devez éviter d'établir un lien disparate par rapport aux souvenirs. Pendant que vous réfléchissez sur la rédaction de l'oraison funèbre, faites l'effort de déterminer un thème principal. La question que vous devez vous poser est la suivante : « quel message ou quel thème central relie les différents souvenirs entre eux  ? »  Vous n'avez pas besoin de donner un sens à la mort ou d'être perspicace. Il est tout à fait normal d'admettre que la mort est un évènement déconcertant et terrible. Vous devez faire l'effort de donner un sens à la vie d'une personne à travers le contenu de votre éloge funèbre et les questions qui peuvent résumer cela sont les suivantes : « qui était votre père et à quoi ressemblerait le monde sans lui ? » Vous pouvez déterminer des concepts vagues comme thème. Peut-être que votre père était un avocat chargé des droits civils. Vous pouvez par exemple mettre l'accent sur un thème qui a rapport à la communauté, la générosité et à l'entraide. Il se peut aussi qu'il ait été un homme d'affaires qui a fait fortune et dans ce cas vous pouvez choisir un thème qui porte sur les avantages du travail acharné, de la ténacité et du dévouement. Vous pouvez aussi parler de ce que votre père vous a appris. Quelle est la leçon la plus importante qu'il vous a apprise. De quelle manière avez-vous intégré cette leçon à votre vie actuelle ? Vous pouvez structurer le contenu de votre éloge funèbre de différentes manières. La méthode d'organisation que vous adopterez dépend du thème de votre oraison funèbre et du genre d'informations que vous voulez y inclure. Lorsque vous prérédigez un éloge funèbre, cherchez à déterminer la meilleure manière dont vous pouvez le structurer .  Vous pouvez rédiger l'éloge funèbre que vous adressez à votre père par ordre chronologique. Cela pourrait vous être utile si vous ajoutez des anecdotes qui ont rapport au début et à la fin de sa vie. L'ordre chronologique pourrait avoir un sens si vous parvenez à trouver des souvenirs et des histoires inspirées de différents moments. Vous avez aussi la possibilité de structurer l'éloge funèbre que vous adressez à votre père par idées. Il est préférable de faire une structuration par idées lorsque vous abordez plusieurs qualités au sujet de votre père, toutes illustrées par des souvenirs et des évènements différents. Par exemple, vous pouvez évoquer son succès en tant qu'homme d'affaires et à quel point cette réussite est due à sa compétence personnelle, à l'éthique professionnelle et à la détermination. Vous pouvez créer une rubrique pour chacune de ces qualités et y inclure des anecdotes et des souvenirs appropriés.

english_section_name: Prewriting Your Eulogy

summary: Présentez-vous. Adoptez un ton. Intégrez une histoire à l'éloge funèbre. Concentrez-vous sur de petits détails. Inspirez-vous des sources externes. Faites preuve de désinvolture. Ajoutez quelques déclarations finales.

document: Vous pouvez vous sentir mal à l'aise de vous présenter (dans la mesure où certaines personnes présentes aux obsèques ne vous reconnaitront pas), mais il convient de commencer une oraison funèbre par une brève présentation. Vous devez faire en sorte que votre auditoire sache qui vous êtes et ait une idée du lien qu'il y a entre vous et le défunt .  Cette partie sera certainement la plus facile de l'éloge funèbre. Vous aurez simplement à préciser qui vous êtes et à quel point vous étiez proche de votre père. Cela vous donne en fait de la crédibilité. Vous pouvez par exemple vous exprimer en ces termes : « je m'appelle Jeanne Grenouille et nous sommes réunis ici ce jour pour souhaiter bon repos à l'âme de mon père, Karim. J'étais son unique enfant et à cause de cela nous étions particulièrement très proches tous les deux. Nous discutions presque tous les jours, même après que j'ai quitté la maison ». Le ton est un élément important dans un éloge funèbre. Vous devez garder une tonalité cohérente tout au long de votre discours et pour cela il vous faudra réfléchir sur celle qui conviendrait au discours que vous êtes sur le point de prononcer .  Il vous faudra peut-être discuter avec le directeur des funérailles et les membres de votre famille. Vous devez faire en sorte que le ton que vous adopterez lors du discours soit adapté à la circonstance. Par exemple, s'il s'agit d'une cérémonie religieuse, vous aurez à adopter un ton respectueux et plutôt attristé. Cependant, vous devez éviter que ce soit le type de cérémonie qui oriente le ton dans lequel vous allez adresser votre message. En effet, il est important que votre ton puisse d'abord refléter la personnalité de votre père. S'il était un homme jovial qui plaisantait tout le temps, vous pouvez adopter un ton plus gai. Considérez plus l'oraison funèbre que vous adressez à votre père comme un hommage que vous rendez à sa vie, plutôt que comme un geste de deuil. La plupart des oraisons funèbres doivent relater au moins une histoire à propos du défunt. Le fait de commencer par une histoire peut vous permettre d'éveiller l'attention de votre auditoire. Il est préférable de choisir une histoire qui porte sur votre père et qui donne l'impression qu'il était encore présent. Votre récit doit en fait véhiculer le thème principal de votre éloge funèbre .  Disons par exemple que l'éloge funèbre exprime la manière dont votre père était toujours capable de se montrer drôle, malgré le fait qu'il ait une vie quelque peu difficile. Choisissez une anecdote qui met en avant sa capacité à plaisanter, en dépit des situations qu'il traversait. Disons par exemple que votre père est mort d'un cancer de poumon. Vous pouvez évoquer la manière dont il a abordé le diagnostic qui lui a été fait avec beaucoup d'humour. Vous pouvez commencer en vous exprimant de la manière suivante : « lorsque mon père a découvert pour la première fois qu'il avait le cancer, il a vraiment plaisanté au sujet des possibilités de traitement qui lui étaient proposées. Je me rappelle qu'il s'était exprimé en ces termes : toutefois, je suis optimiste au sujet des radiations. Lorsque je lui ai demandé pourquoi, avec la perspective que le diagnostic fût positif, il a répondu en disant : j'espère que l'exposition aux radiations me transformera en un superhéros. Je pourrais être le prochain Spiderman ». En plus de cerner une idée principale sur le genre de personne qu'était votre père, vous devez garder les plus petits détails. Cela vous aidera à susciter l'attention de votre auditoire et lui permettra d'avoir des souvenirs simples et physiques de votre père, lesquels seront utiles dans le processus de deuil .  Les détails sensoriels peuvent être utiles. Peut-être que votre père aimait travailler dehors et qu'il avait toujours une odeur de chèvrefeuille, ou il adorait la couleur rouge et l'intégrait presque toujours dans son habillement. Faites l'effort d'ajouter plein de petits détails dont vous vous souvenez. Vous pouvez par exemple dire ceci : « je me rappelle que mon père fredonnait toujours les anciennes chansons de Johnny Cash et qu'il avait une voix grave de baryton comme cet artiste. Les dimanches matins, je me réveillais pour l'entendre chanter et l'odeur du café frais se propageait dans ma chambre depuis le sous-sol. » Si vous avez du mal à déterminer la manière dont vous allez exprimer quelque chose, sachez que vous pouvez vous inspirer de sources externes. Une référence ou une citation peut vous permettre d'expliquer un fait au sujet de votre père .  S'il était un religieux, les citations bibliques peuvent dans ce cas être vraiment utiles. Il existe dans la Bible plusieurs passages qui traitent de la mort et de la vie, vous pouvez donc les rechercher et vous en servir. Vous pouvez aussi vous référer aux chansons, aux livres, aux films et aux citations télévisées que votre père aimait. S'il était un grand fan de Victor Hugo, vous pouvez inclure une phrase d'un poème de ce dernier dans votre éloge funèbre. Un éloge funèbre ne doit pas être totalement triste, car il est important que vous puissiez faire preuve de désinvolture en y intégrant des plaisanteries. Si une oraison funèbre parait trop sérieuse, ce serait comme si vous êtes en train d'idéaliser le défunt. Cet état de choses peut donner l'impression que vous êtes trop sentimental ou que vous vous faites passer pour un moralisateur. Vous devez donc trouver un créneau pour plaisanter et aborder les défauts du défunt. Cette manière de procéder peut permettre d'avoir une image complète de la personne dont vous vous souvenez .  Trouvez quelque chose de drôle à dire sur votre père. Votre père était-il de nature à trop argumenter ? Vous pouvez par exemple inclure dans votre contenu un récit plein d'humour relatif à un projet de loi sur lequel il discutait longuement dans un restaurant après que tout le monde ait arrêté d'en parler. Vous pouvez vous exprimer en ces termes : « malgré le fait que j'appréciais mon père pour son sens de l'humour, je reconnais tout de même qu'il n'était pas parfait. Il était trop critique et parfois même chicaneur. Je me souviens une fois, alors que nous passions des vacances en famille, nous nous sommes arrêtés chez Denny… » Une histoire qui met en exergue les défauts de quelqu'un doit être plutôt simple dans l'ensemble. Vous n'avez pas besoin de donner l'impression d'être fâché contre le défunt, dans la mesure où cela peut être considéré comme un manque de respect. Par exemple, il n'est pas nécessaire que vous ajoutiez dans votre éloge funèbre un récit qui se rapporte à une sérieuse dispute que vous avez eue avec votre père pour montrer qu'il se plaisait à argumenter. Cette technique ne fera rire personne et au lieu de cela, vous ferez mieux de vous focaliser sur une situation sans importance qui fera rigoler tous ceux qui sont présents à la cérémonie. Pensez à conclure votre éloge funèbre par quelques brèves déclarations qui résument vos propos. C'est à ce niveau que vous aborderez la partie essentielle de votre thème et les questions qui pourraient être prises en compte sont les suivantes : quel message véhiculait votre éloge funèbre ? Que voulez-vous que les gens retiennent de votre père  ?  Réfléchissez sur quelques remarques finales qui permettront de décrire de façon résumée votre père pour les autres. Précisez directement à l'auditoire ce que vous essayez de dire. Vous pouvez résumer vos propos de la manière suivante : « ce que j'ai appris de mon père c'est que la vie est courte et souvent cruelle. Le meilleur moyen de surmonter tout cela est de rire et d'avoir la capacité d'apprécier les petits moments de joie, peu importe les situations ». Vous devez aussi remercier l'auditoire de vous avoir accordé son temps. De façon brève, vous pouvez dire ceci « je vous remercie d'être venus honorer la mémoire de mon père et de m'avoir donné la possibilité de vous en dire un peu plus sur lui. Je sais qu'il aurait été comblé de savoir que beaucoup de personnes ont pris la peine d'assister à cette cérémonie ».

english_section_name: Writing the Eulogy

summary: Modifiez l'éloge funèbre et ajoutez plus d'informations. Mémorisez une partie de l'éloge funèbre. Entrainez-vous à lire l'éloge funèbre régulièrement. Soyez fort émotionnellement.

document: Vous pouvez modifier le contenu de votre discours et ajouter plus d'informations si vous estimez que cela est nécessaire. À partir du moment où vous avez rédigé un brouillon, pensez à en imprimer une copie et lisez-la attentivement. Au fur et à mesure que vous lisez, recherchez des possibilités pour étoffer le contenu et donnez plus de détails lorsque cela est nécessaire .  Demandez-vous si le contenu de l'éloge funèbre est logique. Est-ce que les histoires que vous avez relatées sont en adéquation avec votre thème ? Avez-vous l'impression qu'il y a quelque chose qui manque ? Y a-t-il un récit que vous auriez dû inclure ou un aspect relatif à la personnalité de votre père que vous auriez pu examiner davantage ? Avez-vous l'impression qu'il y a quelque chose qui ne lui correspond pas dans le contenu ? Ajoutez des idées à votre contenu si cela est nécessaire. Si vous avez l'impression qu'il y a de la place pour étoffer votre contenu, faites-le sans hésiter. Vous avez aussi la possibilité de supprimer certaines parties qui selon vous ne correspondent pas au thème. Le temps est un facteur très important ici et un éloge funèbre de taille moyenne ne devrait durer que 5 à 7 minutes. Au moment de lire l'éloge funèbre à l'intention de votre père, il peut être utile de mémoriser une partie. Cette manière de procéder rend la lecture plus fluide. Vous n'avez pas besoin de garder en tête tout le contenu. Vous devriez cependant prendre des notes, dans la mesure où vous pourriez être émotif ou nerveux lorsque vous prononcez le discours .  Si vous voulez mémoriser tout le contenu de l'éloge funèbre que vous avez rédigé, il est préférable de garder de petits passages à la fois. Vous pouvez avoir du mal à vous rappeler de tout. Vous devez prendre des notes en y mettant des rappels, cela vous aidera à rester sur la bonne voie au fur et à mesure que vous prononcez votre discours. Vous devez vous entrainer à lire votre discours plusieurs jours avant les obsèques. Lisez le contenu à haute voix ou mettez-vous devant un miroir. Concentrez-vous sur les moments où vous faites des erreurs et exercez-vous davantage sur ces parties . Vous pouvez demander à un membre de votre famille ou à un ami d'écouter et de vous suivre lorsque vous vous entrainez. Cette personne peut vous faire des observations sur la manière dont vous rendrez votre discours plus fluide. Vous devez vous rendre à l'évidence qu'il n'est jamais facile de rédiger un éloge funèbre, et cela peut être particulièrement pénible si le discours est destiné à votre père. Pendant que vous travaillez sur la rédaction de l'éloge funèbre, vous devez faire l'effort de rester émotionnellement fort .  Communiquez avec les autres. Vos relations actuelles sont importantes pendant que vous faites le deuil de votre père. Il est donc important que vous puissiez compter sur les membres de votre famille et vos amis pendant ces moments de faiblesse. Faites l'effort de recadrer votre identité. Perdre un parent peut vous donner l'impression que vous avez perdu une source d'orientation personnelle. Vous devez faire l'effort de réfléchir à la personne que vous êtes sans votre père et à la manière dont vous pouvez aller de l'avant. Restez dans l'instant présent. Gardez à l'esprit que votre vie actuelle se déroule dans le présent. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Vous devez faire l'effort d'être reconnaissant pour la vie que vous menez chaque jour et la vivre pleinement malgré le fait que vous avez perdu votre père.

english_section_name: Completing and Delivering the Eulogy