summary: Faites une liste des choses que vous aimez chez vous. Prenez soin de votre hygiène Gardez une bonne posture. Développez une image saine de votre corps. Entrainez-vous à parler avec assurance. Habillez-vous pour réussir.

document: L’assurance laisse une marque sur le long terme et il va être plus difficile de vous exposer si vous ne vous aimez pas. Faites une liste dans votre tête de vos qualités, de vos réussites et des autres choses que vous aimez chez vous . Si cela est utile, vous pouvez les écrire et lire la liste à voix haute pour vous souvenir que vous êtes spécial(e). Par exemple, souvenez-vous que vous êtes un bon joueur de piano, que vous êtes fort en mathématiques, que vous êtes toujours là pour vos amis et que vous êtes un modèle pour vos frères et sœurs plus jeunes. . Vous pourrez vous sentir plus sûr de vous et plus fort en prenant soin de vous, c’est pourquoi vous devez vous occuper de vos dents, de vos cheveux et de votre propreté en général. Si vous faites des efforts pour votre hygiène personnelle, vous montrerez à vos camarades de classe, vos collègues ou la personne qui vous plait que vous vous souciez de votre santé et de votre apparence . Brossez-vous les dents tous les jours, prenez une douche régulièrement et lavez-vous de la tête aux pieds pendant que vous prenez un bain. Essayez de garder vos cheveux et vos ongles propres, portez des vêtements propres et mettez du déodorant. Lorsque vous vous tenez droit, vous montrez que vous vous sentez bien dans votre peau. Gardez le torse bombé et les épaules en arrière, tenez la tête droite et essayez de ne pas vous avachir . Même si vous devez garder une bonne posture, évitez d’avoir l’air trop rigide. Trouvez un bon équilibre entre vous sentir à l’aise et garder une posture appropriée pour montrer que vous êtes sûr(e) de vous. N’oubliez pas qu’il n’existe pas de taille ou de forme de corps idéale et que tout le monde voudrait changer quelque chose chez soi. Vous vous sentirez plus à l’aise en interagissant avec les autres et vous vous ferez plus facilement remarquer .  Essayez de vous concentrer sur des choses que vous aimez, sur votre visage ou votre corps. Faites-vous des compliments régulièrement et si cela vous aide, dressez une liste de toutes vos qualités. Lorsque vous commencez à douter de vous, relisez la liste et souvenez-vous des choses qui font de vous une personne unique et fantastique. Si vous pouvez vous sentir plus sûr de vous en améliorant votre forme physique, vous pouvez essayer de suivre une alimentation plus saine, de marcher, de courir ou de faire d’autres formes d’exercice. Cependant, essayez de ne pas avoir une opinion trop négative de vous-même. Concentrez-vous plutôt à améliorer votre santé et à prendre soin de vous. Il va être facile de passer inaperçu(e) si vous êtes silencieux(se) ou si vous parlez à voix basse. Lorsque vous parlez, articulez clairement. Essayez de remplir votre ventre d’air et utilisez votre respiration pour soutenir votre voix . Si vous vous sentez nerveux à l’idée de parler aux autres ou de prendre la parole en face d’un groupe, prenez une grande inspiration et détendez-vous. Imaginez quelque chose qui vous calme, par exemple un lieu sûr qui vous rend heureux. Souvenez-vous qu’il n’y a aucune raison d’avoir peur et que tout le monde bafouille ou se sent nerveux de temps en temps . Développez un style personnel qui montre votre personnalité, qui vous remplit de force et qui vous met à l’aise. Vous n’êtes pas obligé(e) de casser votre tirelire pour vous payer une garde-robe couteuse, mais portez des vêtements qui vous vont bien, qui mettent en valeur votre corps, qui sont propres et qui n’ont pas de plis .  Vous pourriez vous faire remarquer à cause de vos vêtements fripés, mais vous voulez vous faire remarquer pour des choses positives. Si vous voulez vous trouver un nouveau style ou améliorer votre look actuel, jetez un œil sur Pinterest pour trouver des sources d’inspiration. Enregistrez des images de tenues qui vous plaisent.

english_section_name: Developing Confidence

summary: Concentrez-vous sur vos talents et vos centres d’intérêt. Faites-en plus que le minimum. Mettez plus de personnalité à vos correspondances. Utilisez la flatterie avec modération. Faites un suivi après un entretien, une rencontre ou un discours.

document: Poursuivez et mettez en valeur vos centres personnels d’intérêt, que vous vouliez devenir célèbre ou préparer une candidature qui sort du lot pour l’université. Trouvez les choses dans lesquelles vous excellez, réfléchissez à des manières concrètes d’appliquer vos talents et informez clairement les autres de vos compétences .  Par exemple si vous aimez l’informatique, vous pouvez rejoindre des clubs comme des clubs de programmation ou de robotique. Ne rejoignez pas dix activités différentes à l’école parce que vous pensez que cela fera bien sur votre candidature à la fac . Si vous posez votre candidature à un emploi, demandez vos références pour mettre en avant certaines de vos compétences. Demandez-leur : « aimeriez-vous savoir comment je forme de nouveaux employés ? J’aimerais souligner que je peux maitriser de nouvelles compétences et communiquer des informations clairement. » Essayez toujours de dépasser vos propres attentes et celles des autres. Les gens vont remarquer que vous faites des efforts au travail, en cours ou dans vos relations . Par exemple, vos professeurs pourraient remarquer que vous participez plus en cours et que vous rejoignez des séances d’aide supplémentaires, même si vous n’obtenez pas les meilleures notes. Ajoutez une touche personnelle pour sortir du lot, surtout dans les formes écrites de communication. Incluez un détail personnel, par exemple une histoire mémorable ou une référence à une conversation en face à face que vous avez eue avec quelqu’un . Par exemple, si vous voulez que votre candidature pour une université se fasse remarquer, n’écrivez pas un texte générique à propos d’un de vos modèles. Racontez plutôt une histoire intéressante. Vous avez peut-être fait une sortie scolaire au musée et vous vous êtes retrouvé bloqué dans l’ascenseur avec votre professeur de biologie et quelques amis. En attendant l’arrivée des secours, vous avez eu une conversation profonde qui vous a inspiré à poursuivre vos études dans la recherche biomédicale. Du moment que vous n’en faites pas des tonnes, vous pourriez vous faire remarquer avec un peu de flatterie. Essayez des compliments spécifiques et sincères au lieu d’accumuler les compliments qui sonnent faux . Par exemple, imaginons que votre professeur ait corrigé votre premier brouillon à l’encre rouge, mais ses commentaires vous ont aidé à écrire un devoir final fantastique. Vous pourriez lui dire : « j’ai beaucoup apprécié le temps que vous avez pris à commenter mon premier brouillon. Cela m’a beaucoup aidé à me concentrer sur le sujet et j’en ai beaucoup appris. » Vous êtes sûr de vous faire oublier si vous ne faites pas de suivi. Lorsque vous envoyez une note ou un email à quelqu’un, mentionnez quelque chose de particulier à propos de vous ou de la conversation que vous avez eue pour l’aider à se souvenir de vous . Par exemple, après un entretien d’embauche ou une rencontre avec un cadre de la compagnie, vous pourriez dire : « je vous remercie de m’avoir décrit le processus de production de la société avec autant de soin et de votre recommandation pour l’article de Jane Doe à propos du secteur. »

english_section_name: Promoting Yourself

summary: Entamez la conversation avec un inconnu tous les jours. Souriez et regardez-le dans les yeux. Posez des questions intelligentes sans l’interroger. Développez vos propres centres d’intérêt et passions. Impliquez-vous dans des clubs et des activités. Ne refusez pas les invitations aux évènements sociaux.

document: Mettez-vous au défi de discuter au moins avec deux ou trois personnes que vous ne connaissez pas tous les jours. Il peut être difficile d’aborder des inconnus à l’école ou au travail, surtout si vous êtes plutôt timide. Essayez de vous détendre, souvenez-vous que tout le monde est nerveux et faites un pas en dehors de votre zone de confort .  Par exemple, au lieu de prendre votre déjeuner seul(e), vous pourriez chercher quelqu’un que vous ne connaissez pas et lui dire : « salut ! Puis-je m’assoir à côté de toi ? » Plus tard, il va probablement vous reconnaitre lorsque vous le croisez dans le couloir et vous dire bonjour. Si vous vous sentez nerveux(se), souvenez-vous que tout le monde souffre d’insécurités, même les personnes qui ont l’air terriblement sures d’elles. Lorsque vous rencontrez quelqu’un ou que vous discutez ensemble, souriez naturellement et regardez l’autre dans les yeux. Ne faites pas de sourires forcés, et en cas de besoin, réfléchissez à quelque chose qui vous fait toujours rire. Lorsque vous regardez les autres dans les yeux, ne les fixez pas du regard sans cligner des yeux, mais regardez cette personne directement pour lui montrer qu’elle a toute votre attention . Que vous preniez votre déjeuner avec quelqu’un que vous ne connaissez pas ou que vous ayez une réunion de travail, essayez de trouver des questions réfléchies qui montrent que vous êtes impliqué(e). Lorsque cette personne vous répond, essayez de lui prêter attention au lieu de  réfléchir simplement à ce que vous allez lui dire ensuite . Par exemple, si vous êtes nouveau à l’école, demandez à l’élève assis à côté de vous : « que fais-tu pour t’amuser ? Fais-tu partie d’un club ou joues-tu à un sport ? » Au lieu de lui poser une autre question sans aucun rapport après sa réponse, vous pourriez lui dire : « super ! Je n’ai jamais joué au hockey, mais c’est un sport intéressant à regarder. Y a-t-il beaucoup de gens qui viennent voir les matchs ? » Une fois qu’il vous répond, essayez de mentionner une activité qui vous intéresse pour faire durer la conversation. De la musique au snowboard, un passetemps vous fera sortir du lot. Cependant, vous ne devez pas adopter les loisirs de la personne qui vous plait ou des gens populaires seulement pour vous faire remarquer .  Réfléchissez aux choses qui vous plaisent et faites-les. Si vous aimez un certain genre musical, écoutez le plus de chansons et d’artistes possibles et renseignez-vous sur son évolution. En développant un intérêt ou un passetemps, vous pourrez démarrer plus facilement des discussions et vous faire remarquer par des gens qui ont les mêmes passions. Si vous avez déjà un passetemps intéressant, vous pouvez aussi vous en servir pour démarrer des conversations. Un club ou une équipe sportive est aussi une excellente manière de rencontrer de nouvelles têtes et de créer des liens plus profonds. Puisque tout le monde impliqué a déjà cette activité en commun, il peut être un peu plus facile de former des relations avec vos partenaires .  Vous pouvez aussi vous présenter pour devenir délégué de classe, c’est une excellente manière de vous faire reconnaitre par les autres . Si votre entreprise possède une équipe sportive, rejoignez-la ou soutenez-la. Par exemple, s’il y a une équipe de football, mais si vous n’êtes pas le meilleur joueur, vous pouvez aller voir les matchs, encourager l’équipe ou apporter des boissons. Que ce soit un bal de l’école ou un verre entre collègues, faites de votre mieux pour vous présenter aux évènements sociaux. Vous devez vous faire voir pour que les autres vous remarquent. Si vous restez à la maison, vous allez rater une bonne occasion de vous amuser et de rencontrer des gens . Si vous êtes introverti, essayez de vous en servir à votre avantage lors d’évènements sociaux. Écoutez et observez pendant que les extravertis parlent. Ensuite, lorsque l’occasion se présente, vous pourriez dire à quelqu’un : « j’ai entendu que tu parlais de Vladimir Nabokov plus tôt. C’est mon auteur préféré ! », que cette personne vous plaise ou que ce soit un cadre de votre entreprise, il va remarquer que vous lui avez prêté attention et que vous avez démarré une conversation intéressante.

english_section_name: Meeting New People


summary: Allumez la PlayStation 3. Connectez le câble de chargeur de la manette. Connectez l’autre extrémité du câble à la PS3. Allumez la manette. Attendez que les lumières finissent de clignoter. Déconnectez le câble USB de la manette. Chargez la manette si elle s’éteint. Réinitialisez la manette si vous n’arrivez toujours pas à la synchroniser.

document: Appuyez sur le bouton d’alimentation à l’avant de la console. Lorsque vous connectez une nouvelle manette, la PS3 ne peut pas se mettre en mode veille. Le port de charge pour le câble, qui est un câble mini-USB, se trouve à l’avant de la manette (entre les gâchettes). L’autre extrémité du câble de chargeur doit s’insérer dans un port USB à l’avant de la console.  Selon votre modèle de PlayStation, vous aurez 2 ou 4 ports USB à cet endroit. Appuyez sur le bouton PlayStation au milieu de la manette. Les lumières à l’avant de la manette se mettront à clignoter. Quand il ne restera plus qu’une lumière allumée et que les autres arrêteront de clignoter, ça voudra dire que votre manette est synchronisée avec la PS3. La lumière indique la manette que vous utilisez (P1, P2, etc.). Votre manette devrait maintenant être connectée sans fil à la PS3. La fonctionnalité sans fil n’est disponible que sur les manettes Sony DualShock officielles. Sur les manettes non officielles, vous devrez laisser le câble branché. Si votre manette s’éteint quand vous la débranchez, il est possible qu’elle soit déchargée. Gardez-la branchée quelques heures avec la PS3 allumée pour charger sa batterie. Si vous n’arrivez toujours pas à synchroniser votre manette avec la PS3, il est possible que vous deviez la réinitialiser.   Retournez la manette et localisez le bouton Reset. Vous le trouverez en haut à l’arrière, près du bouton L2. Utilisez un trombone plié pour appuyer longuement sur le bouton Reset. Vous devez être en mesure de sentir un clic. Maintenez le bouton Reset enfoncé pendant au moins 2 secondes avant de retirer le trombone. Essayez une nouvelle fois de connecter et de synchroniser la manette.

english_section_name: Connecting on a PlayStation 3

summary: Soyez sûr d’avoir une manette et un câble de chargeur certifiés. Débranchez votre PlayStation 3. Réinitialisez votre manette. Allumez votre manette. Connectez votre manette à votre ordinateur. Téléchargez SCP Toolkit. Installez le programme SCP Toolkit. Ouvrez le programme d’installation SCPToolkitDriver. Désactivez les options indésirables. Cliquez sur la case Choisir les manettes DualShock 3 à installer. Cochez la case Manette sans fil. Cliquez sur Installer.

document: Le programme que vous utiliserez pour connecter votre manette de PlayStation 3 à votre ordinateur ne fonctionnera qu’avec des manettes Sony DualShock 3 connectées à l’ordinateur avec un câble de chargeur de manette PS3.  S’il est possible que vous arriviez à faire marcher des manettes tierces (ou que vous arriviez à faire marcher des manettes Sony sans fil), le seul moyen fiable de connecter une manette PlayStation 3 à votre ordinateur sous Windows reste d’utiliser la manette et le câble certifiés mentionnés ci-dessus. Si vous avez une PS3 à proximité de votre manette, débranchez-la pour empêcher toutes connexions accidentelles. À l’aide d’un trombone plié, appuyez sur le bouton Reset au bas de votre manette. Cela empêchera les erreurs de connexion dues à de précédents jumelages. Appuyez sur le bouton PlayStation au milieu de la manette pour l’allumer. Ses lumières commenceront à clignoter.  À cause d’un bug sur certains ordinateurs sous Windows, vous devrez allumer votre manette avant de la connecter à votre machine. Insérez la petite extrémité du câble de chargeur dans votre manette PS3 puis insérez l’autre extrémité dans un des ports USB de votre ordinateur. SCP Toolkit est un programme qui permet à Windows d’utiliser une manette PlayStation 3.   Ouvrez le site web de SCP Toolkit dans un navigateur. Cliquez sur ScpToolkit_Setup.exe sous l’entête Assets. Attendez la fin du téléchargement. Pour installer le programme :   doublecliquez sur le fichier de configuration cliquez sur Oui quand vous y serez invité suivez les instructions à l’écran jusqu’à pouvoir cliquer sur Installer puis cliquez dessus il est possible que vous deviez cliquer plusieurs boutons Installer différents  si l’on vous demande d’installer des logiciels prérequis, cliquez sur Suivant jusqu’à ce que l’installation des logiciels commence cliquez sur Terminer quand vous y serez invité Doublecliquez sur l’icône de cette application sur votre bureau pour l’ouvrir. Décochez les cases Installer manette DualShock4 et Bluetooth ainsi que les autres options que vous ne voulez pas utiliser dans la fenêtre.  Si vous êtes peu familier des autres cases cochées ici, il est préférable de ne pas y toucher. Vous trouverez cette option à droite de la fenêtre. Vous verrez une liste de tous les appareils connectés à votre ordinateur (par exemple les claviers, les souris, les webcams, etc.). Votre manette PS3 est l’option marquée « Manette sans fil (Interface [numéro]) ».  La section [numéro] renvoie au port USB utilisé par votre manette. Cette option se trouve à droite de la fenêtre et demande au SCP Toolkit de commencer l’installation des pilotes de votre manette.  Une fois l’installation terminée, vous entendrez un bruit de confirmation qui signifie que vous pourrez utiliser votre manette de PlayStation 3 avec n’importe quel jeu compatible.

english_section_name: Connecting on Windows

summary: Éteignez et débranchez votre PS3. Réinitialisez votre manette. Ouvrez le menu Pomme {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cliquez sur Préférences Système. Sélectionnez Bluetooth. Cliquez sur Activer Bluetooth. Connectez la manette PS3 à votre Mac. Laissez la manette se charger si nécessaire. Appuyez sur le bouton PlayStation pendant 2 secondes. Débranchez la manette et attendez qu’elle se synchronise. Entrez 0000 comme code d’accès si vous y êtes invité. Configurez votre manette. Utilisez votre manette.

document: Si vous avez une PS3 avec laquelle vous utilisez habituellement votre manette, éteignez-la et débranchez-la pour éviter qu’elle ne s’allume accidentellement pendant le jumelage de la manette avec votre Mac. À l’aide d’un trombone plié, appuyez sur le bouton Reset au dos de votre manette. Cela vous évitera d’éventuels problèmes liés aux précédents jumelages.  Cette étape est facultative, mais fortement recommandée. Cliquez sur le logo Apple en haut à gauche de l’écran pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant et permet d’ouvrir la fenêtre des préférences système. Il s’agit de l’icône Bluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} au milieu de la fenêtre des préférences système.  Si vous ne voyez pas cette option, cliquez sur le bouton ⋮⋮⋮⋮ pour retourner au menu principal des préférences système. Cette option se trouve à gauche de la page et permet d’activer le Bluetooth de votre Mac. Si vous voyez Désactiver Bluetooth à la place, ça signifie que le Bluetooth est déjà activé. Reliez la petite extrémité du câble de chargeur fourni au port de charge de votre manette puis l’autre extrémité au port USB de votre Mac. Si votre Mac possède des ports USB-C (ovales) au lieu de ports USB 3.0 (rectangles), vous devrez acheter un adaptateur USB 3.0 vers USB-C pour votre Mac avant de pouvoir faire ceci. Vous trouverez des adaptateurs sur Amazon et dans les magasins de produits électroniques. Si la manette n’a pas été chargée depuis un moment, vous devrez la charger pendant environ 30 minutes avant de procéder à la configuration Bluetooth. Ce bouton se trouve au centre de la manette. Les lumières au-dessus commenceront à clignoter. La manette PS3 apparaitra dans la liste des appareils connectés après quelques secondes. Si votre Mac vous demande le code d’accès de l’appareil, tapez 0000 puis cliquez sur Jumeler. Cette étape n’est généralement pas requise sur les Mac récents. Maintenant que votre manette PS3 est connectée à votre ordinateur par Bluetooth, vous pouvez l’utiliser dans n’importe quel jeu qui utilise des manettes. Il est possible que vous deviez configurer manuellement ses boutons, mais cette étape varie d’un jeu à l’autre.

english_section_name: Connecting on a Mac


summary: Encouragez-les à exprimer leurs sentiments. Tenez-les à l'écart de vos problèmes conjugaux. Ne perturbez pas leurs activités quotidiennes. Assistez à une thérapie familiale.

document: Amorcez une discussion (pendant et après la discussion initiale) sur ce que pensent les enfants et leur réaction face à la nouvelle. Gardez à l'esprit que vous n'en finirez pas en une seule conversation. Ce sera plutôt une discussion de tous les jours .  Vous pouvez dire à un enfant, « tu es resté très silencieux depuis l'autre jour. J'imagine que tout cela est très confus pour toi. Je veux que tu saches que tu peux me parler de ce que tu ressens. Je suis là pour t'écouter. » Malgré votre collaboration pour annoncer votre séparation aux enfants, il est très facile de les entrainer dans votre conflit en baissant la garde. Pour éviter cela, établissez clairement des limites avec votre conjoint(e). Mettez-vous d'accord sur les sujets à aborder en présence des enfants. Ne leur parlez pas de ce qui se passe dans d'autres ménages .  Soyez un peu cordial l'un envers l'autre quand vous venez les chercher et les déposer. Ne vous envoyez pas des messages par l'intermédiaire des enfants. Communiquez par le biais de messages écrits ou par mail. La séparation peut être difficile à gérer surtout pour un enfant. Essayez autant que possible de maintenir un semblant de normalité en conservant les habitudes de vos enfants. Essayez de suivre leurs devoirs de maison et la même heure du coucher qu'à la maison. Établissez plus ou moins les mêmes limites et lignes de conduite. S'adapter à une séparation peut être compliqué pour tous. Ce serait plus sage de rechercher l'aide d'un conseiller conjugal et familial pendant cette période. Un tel professionnel peut apporter l'aide émotionnelle nécessaire aussi bien aux parents qu'aux enfants. Il peut aussi vous indiquer les démarches à suivre pour tirer le meilleur parti de cette nouvelle réalité .  N'ayez pas peur de poser toutes vos questions au thérapeute. Il peut aussi vous donner des conseils sur vos plans en matière de garde, de droit de visite et de style de vie après la séparation.

english_section_name: Helping Them Adjust to the New Reality

summary: Soyez direct et bref. Faites très attention aux détails. Soyez rassurant. Décrivez-leur ce qui va changer concrètement. Donnez des réponses sincères et adaptées à leur âge.

document: Parler d'une séparation n'est pas une partie de plaisir, mais il vaut mieux aller droit au but que de faire durer la discussion. Vous pouvez dire quelque chose comme « papa et maman ne s'entendent plus. Nous allons prendre différents appartements et nous allons vivre séparément . » Vous pouvez employer de petits mots doux pour annoncer la nouvelle. Ne vous tenez pas sur la défensive et ne vous accusez pas mutuellement. Même s'il y avait une tension évidente dans votre mariage, vos enfants n'ont pas à connaitre tous les détails. Annoncez-leur juste la nouvelle et concentrez-vous sur eux, pas sur vous .   Par exemple, il ne serait pas approprié de leur parler de vos disputes, de vos problèmes d'infidélité ou de vos problèmes financiers. Cela compliquera les choses si vous impliquez les enfants dans vos problèmes conjugaux. Au lieu d'entrer dans des détails complexes, restez simple et bref. Dites simplement quelque chose comme ceci, « papa et maman seront plus heureux s'ils vivent séparément. » Les enfants peuvent réagir de manières différentes à l'annonce d'un divorce. Votre rôle consiste à les rassurer en leur faisant comprendre que vous êtes toujours leurs parents, malgré les changements qui s'annoncent dans votre foyer. Les deux parents doivent réaffirmer l'amour qu'ils portent à leurs enfants et leur dire qu'ils seront là pour eux autant que possible .  Par exemple, redites-leur ceci : « c'est parce qu'on ne s'entend plus. Ce n'est pas de votre faute. Nous vous aimerons toujours. Nous n'habiterons plus dans la même maison, mais nous prendrons toujours soin de vous. » La plupart des enfants se demandent l'impact qu'une séparation aura sur leur vie. Parlez-en donc avec eux dès que possible. Donnez-leur les informations nécessaires sur la façon dont leur vie va changer en raison de cette nouvelle réalité.  Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme ceci, « papa restera avec vous ici, et je vais déménager. Je vais prendre un appartement tout près d'ici et vous passerez les weekends avec moi.» Vos enfants peuvent supposer les raisons pour lesquelles ils pensent que vous vous séparez. Pour qu'ils vous fassent plus confiance, ne leur mentez pas. N'entrez pas dans les détails non plus. Convenez avec eux que ce qu'ils supposent est une partie du problème, mais qu'il y en a bien d'autres. Prenez le soin de leur donner des explications appropriées pour leur âge.   Par exemple, un enfant d'âge préscolaire peut penser que parce que sa maman déménage qu'elle quitte toute la famille, et non son père. Éclaircissez ces fausses idées et rassurez vos enfants que ce n'est pas de leur faute. Les enfants plus âgés voudront voir leurs parents se réconcilier. Vous pouvez comprendre leur intention, mais faites-leur savoir que cette décision ne dépend pas d'eux. Vous devez leur expliquer que d'autres facteurs externes ont été pris en compte et ce n'est pas une décision prise à la légère. Essayez de vous en tenir au programme établi ensemble par votre conjoint(e) et vous.

english_section_name: Explaining the Situation

summary: Contrôlez d'abord vos émotions. Soyez sur la même longueur d'onde. Annoncez la nouvelle ensemble.

document: Si votre conjoint vous annonce qu'il vous quitte ou qu'il pense prendre une décision dans ce sens, vous devrez attendre avant d'en parler à vos enfants. Compte tenu de leur réaction, vous devez pouvoir les soutenir émotionnellement. Ce serait assez difficile si vous n'êtes pas aussi stable au niveau émotionnel.   Demandez-lui un peu de temps ou d'espace avant d'en parler aux enfants. Vous pouvez dire, « et si tu nous laissais une semaine avant de l'annoncer aux enfants ? J'en ai besoin pour mettre mes idées au clair. » Pendant ce temps, trouvez du réconfort auprès de vos parents et amis. Soyez gentil(le) avec vous-même lorsque vous faites face à cette séparation. Les deux parents doivent faire front communs. Par conséquent, vous avez besoin de mettre au point ce que vous allez dire aux enfants. Vous devez vous concerter sur tous les détails. Dès que vous êtes tout les deux d'accord, préparez bien votre discours et tenez-vous-en à cela.  Par exemple, vous pouvez dire, « votre père et moi allons nous séparer ». Votre mari peut poursuivre en disant quelque chose comme, « nous ne nous entendons plus. » Et ensemble, dites aux enfants, « nous vous aimons. » Ce serait assez confus si chacun de son côté annonçait la nouvelle aux enfants. Ils ont besoin de voir que votre conjoint(e) et vous êtes en parfait accord comme les parents que vous êtes pour eux et que ce détail au moins n'a pas changé. Choisissez ensemble le moment et le lieu de la discussion.   Choisissez un moment où vous êtes tous les deux disponibles et relativement détendus. Prenez la fin de la journée ou le soir. Ainsi, vous pouvez rassurer ou soutenir les enfants autant que possible. De même, si la séparation n'est pas dans l'immédiat, vous avez le temps pour vous préparer jusqu'à la date prévue. Néanmoins, ne laissez pas les enfants penser que vous ne vous séparez plus. Si pour une raison ou une autre, l'un d'entre vous ne peut pas être présent lors de la discussion, essayez autant que possible d'être objectif(ve). Ne dites pas du mal de l'autre, mais présentez juste les faits.

english_section_name: Preparing for the Talk


summary: Gardez vos mains propres. Lavez les fruits et les légumes frais. Prenez de l’eau propre.

document: En général, les épisodes aigus de diarrhée sont dus à une infection déclenchée par un microorganisme pouvant être un virus, une bactérie ou un parasite . Lorsque les mains sont contaminées, cela provoque souvent la propagation d’infections dans le corps. En conséquence, les laver fréquemment et avec précaution avec de l’eau propre et du savon est un moyen simple et pratique de prévenir la diarrhée.   Pour ce qui est de la fréquence, faites-le au moins avant chaque repas et après avoir utilisé les toilettes. Vous devez également les laver une fois que vous changez les couches, manipulez de l’argent ou jouez avec des animaux. Savonnez-vous les mains pendant au moins 20 secondes avant de les rincer et assurez-vous de nettoyer même sous les ongles. En général, les virus responsables de la diarrhée (surtout chez les enfants) sont les norovirus, les rotavirus et les adénovirus . Les bactéries qui causent généralement la diarrhée incluent Salmonella, Campylobacter, les shigelles, Clostridium difficile et E. coli. Des parasites tels que Giardia intestinalis, Cryptosporidium (les cryptosporidies) et Entamoeba en sont également responsables . N’utilisez pas abusivement les désinfectants antibactériens à base d’alcool, car ils favorisent la croissance de bactéries très résistantes appelées superbactéries pouvant entrainer des infections plus graves. Il est très courant que les produits agricoles frais soient contaminés par des bactéries (telles qu’Escherichia coli) et des parasites que l’on trouve principalement dans les engrais du sol et les larves d’insectes, respectivement . Par conséquent, lavez tous les produits agricoles frais avant de les préparer ou de les consommer.   Laissez-les tremper dans de l’eau tiède pendant une demi-heure, frottez-les avec un pinceau propre et du détergent à vaisselle, puis rincez-les abondamment. Pour nettoyer les produits agricoles avec des désinfectants plus naturels et plus appropriés, vous pouvez utiliser du vinaigre blanc, de l’acide citrique, de l’iode dilué, du jus de citron fraichement pressé, de l’eau salée et de l’argent colloïdal. Les produits agricoles frais transmettent parfois certaines souches pathogènes d’E. coli (provoquant des maladies) qui, une fois atteintes dans l’intestin, produisent des toxines qui déclenchent la diarrhée. Ces souches (appelées Escherichia coli entérotoxinogène ou ETEC) provoquent ce que l’on appelle la diarrhée du voyageur . Même si l’eau du robinet de votre lieu de résidence n’a pas très bon gout, si elle est désinfectée avec du chlore et d’autres produits chimiques, il est peu probable que vous contractiez une infection. Cependant, il n’en va pas de même pour le traitement de l’eau potable dans les pays tropicaux et en développement. Alors, évitez de la consommer et de l’utiliser pour faire des glaçons ou vous brosser les dents . Lorsque vous voyagez à l’étranger, vous devez toujours utiliser de l’eau embouteillée achetée dans les magasins (et non auprès des vendeurs ambulants).   Dans les pays développés, l’eau peut toujours être contaminée. Si vous habitez dans une région rurale, méfiez-vous de l’eau de puits. Elle peut être contaminée par des matières fécales d’animaux ou d’humains ou par d’autres déchets qui contiennent des bactéries. Si la qualité de l’eau du robinet dans votre région vous préoccupe, investissez dans un système d’osmose inversé à plusieurs étages. Cela permet de filtrer les particules et les parasites, mais aussi les produits chimiques nocifs pouvant causer des douleurs à l’estomac et des diarrhées.

english_section_name: Preventing Diarrhea with Sanitation

summary: Faites toujours cuire les aliments périssables avec soin. Évitez les aliments pouvant causer la diarrhée. Si vous êtes intolérant(e) au lactose, évitez le lait et ses dérivés.

document: La contamination bactérienne des aliments provoque souvent des intoxications et constitue une autre cause assez fréquente de la diarrhée . Le hamburger peut s’avérer très risqué, car pour le préparer, de nombreuses parties de la vache sont mélangées (y compris les parties intestinales contenant des bactéries). En conséquence, cuisinez toujours bien les hamburgers, les steaks, le poulet, le poisson et les œufs. Utilisez des températures élevées pour éliminer toutes les bactéries présentes à l’intérieur.   La cuisson au microonde n’est pas efficace ni sure pour éliminer les bactéries, alors que les poêles à frire, les autocuiseurs, les grils bien nettoyés et les woks sont préférables pour la cuisson. Essayez d’avoir une planche à découper spéciale pour la viande crue et désinfectez-la souvent. La salmonellose est une intoxication alimentaire causée par les bactéries du genre Salmonella enterica, que l’on retrouve généralement dans le bœuf, le lait cru, la volaille et les œufs. Assurez-vous de vous laver toujours les mains avant et après la préparation des repas, surtout s’il s’agit d’aliments crus que vous allez cuisiner. Il y a des aliments qui ont tendance à causer des irritations ou des spasmes qui affectent l’estomac ou les intestins, de sorte qu’ils peuvent déclencher de courts épisodes de diarrhée. Cela se produit surtout chez les personnes ayant un système digestif sensible ou des troubles digestifs, tels que le syndrome de l’intestin irritable . Les aliments auxquels vous devriez faire attention comprennent les aliments gras et frits à l’huile abondante, les sauces pimentées au poivre de Cayenne, les produits avec beaucoup de fibres insolubles (comme la peau des fruits ou des légumes), les aliments à teneur élevée en fructose, ainsi que les produits de pâtisserie .   Même le fait de mélanger différents groupes alimentaires au cours d’un même repas peut causer des problèmes. En fait, certains types d’aliments (par exemple, la viande) nécessitent des temps de digestion plus longs que d’autres (comme les fruits). Par conséquent, lorsque vous les mélangez, l’estomac est obligé de libérer dans les intestins des aliments partiellement non digérés ou trop digérés. Prendre une pause entre différents mets (viande, pâtes, fruits, légumes) peut vous aider à prévenir la diarrhée et les troubles gastro-intestinaux. Même le gluten peut provoquer une diarrhée et une irritation intestinale. Par conséquent, les personnes intolérantes (en particulier les personnes atteintes de la maladie céliaque) devraient éviter les céréales telles que le blé, le seigle et l’orge. Le café, les autres boissons à base de caféine et les boissons gazeuses contenant des sucres artificiels (sorbitol ou aspartame) peuvent causer la diarrhée. L’intolérance au lactose est l’incapacité à produire des quantités suffisantes de lactase, l’enzyme nécessaire pour digérer convenablement le sucre du lait (lactose). Quand il n’est pas digéré, ce dernier se retrouve dans le gros intestin et se nourrit des bonnes bactéries qui s’y trouvent, provoquant des gaz intestinaux. Les symptômes incluent des flatulences, des crampes abdominales, des ballonnements et une diarrhée  .  Par conséquent, si vous pensez avoir ce problème, limitez votre consommation de produits laitiers, en particulier de lait, de crème, de laits frappés et de crème glacée. La capacité de l’organisme à produire de la lactase diminue vite après la petite enfance, augmentant ainsi au fil des années le risque d’intolérance au lactose . Si vous décidez de continuer à manger des produits laitiers en espérant ne pas souffrir de diarrhée causée par une intolérance au lactose, procurez-vous des gélules de lactase à la pharmacie et prenez-en 1 ou 2 avant chaque repas : elles facilitent la digestion de ce sucre. Concernant les produits laitiers, faites attention à la consommation de lait non pasteurisé et de certains fromages à pâte molle : la probabilité qu’ils contiennent des bactéries potentiellement responsables d’un épisode de diarrhée est plus grande.

english_section_name: Preventing Diarrhea with Dietary Changes

summary: Consultez votre médecin si la diarrhée est fréquente. Faites-vous prescrire des antibiotiques. Prenez des médicaments sans ordonnance. Essayez les remèdes à base de plantes.

document: Il est normal d’avoir un épisode occasionnel de diarrhée, mais des épisodes réguliers peuvent indiquer un problème. Alors, consultez votre médecin si  :   la diarrhée dure pendant plus de 2 jours ; vous ressentez une douleur intense à l’abdomen ou au rectum ; vous êtes déshydraté(e) ; votre température corporelle est supérieure à 38 °C ; vous remarquez du sang ou du pus dans les selles ou si elles sont noires et goudronneuses. Ces médicaments peuvent provoquer et prévenir la diarrhée, selon sa cause. Cependant, un excès d’antibiotiques peut réduire le nombre de bonnes bactéries présentes dans le gros intestin. Cela provoque des déséquilibres et des problèmes digestifs qui conduisent souvent à la diarrhée . D’autre part, si vous avez une infection d’origine bactérienne qui affecte le système digestif et provoque une diarrhée chronique, l’utilisation à court terme d’antibiotiques peut être d’une grande aide pour traiter l’infection. Faites très attention avec les antibiotiques, car ils peuvent aider à éviter la diarrhée ou la déclencher, alors suivez à la lettre les instructions de votre médecin.   En règle générale, l’intoxication alimentaire disparait d’elle-même en quelques jours (maximum une semaine). C’est la raison pour laquelle les médecins ne prescrivent pas souvent les antibiotiques, à moins que le patient ait un système immunitaire affaibli. Si vous avez toujours la diarrhée, même si vous avez utilisé en toute sécurité les antibiotiques, envisagez de prendre des compléments probiotiques (ils contiennent des souches de bonnes bactéries présentes normalement dans le gros intestin) pendant que vous prenez vos médicaments et continuez pendant une semaine après la fin du traitement . Les autres traitements qui causent habituellement la diarrhée comprennent les médicaments pour réguler la tension artérielle, les laxatifs, les médicaments utilisés pour perdre du poids, la chimiothérapie et les antiacides (ceux qui contiennent du magnésium ). Les antidiarrhéiques en vente libre, notamment le lopéramide et le sous-salicylate de bismuth, peuvent aider à réduire la fréquence de ce problème ou à le prévenir directement, même s’ils ne sont pas recommandés pour les enfants et les nourrissons. Le lopéramide permet de lutter contre la diarrhée en ralentissant le transit intestinal des aliments et des liquides. Cela permet d’absorber plus d’eau et favorise la formation de selles plus solides. Quant au sous-salicylate de bismuth, il absorbe directement l’eau ainsi que les composés toxiques dans l’intestin, en plus d’empêcher la prolifération de certains virus et certaines bactéries .   Outre sa capacité à absorber l’eau, le sous-salicylate de bismuth présente certaines propriétés antibiotiques et antiinflammatoires . Cependant, vous ne devriez pas l’utiliser si vous êtes allergique à l’aspirine. Les antidiarrhéiques sont capables d’aggraver certaines infections d’origine bactérienne ou parasitaire. En fait, ce trouble est parfois un mécanisme mis en œuvre par le corps pour éliminer les microorganismes et les toxines associées. Les médicaments à base de produits d’origine végétale sont souvent une bonne option aux préparations pharmaceutiques afin de prévenir et de traiter la diarrhée. En outre, ils provoquent souvent beaucoup moins d’effets secondaires. À titre d’exemple, certaines feuilles sont riches en tanins, substances astringentes qui aident à absorber l’eau et apaisent les spasmes intestinaux. C’est le cas des feuilles de mure, de framboise et de myrtille .   Les tisanes sont utiles pour prévenir ou combattre la diarrhée. Bien que les feuilles de thé noires (comme l’Earl Grey) contiennent également beaucoup de tanins, leur taux de caféine peut être contreproductif pour prévenir cet inconfort. Le gingembre, la camomille et le fenouil sont d’autres plantes médicinales sans danger utilisées dans la prévention de la diarrhée. Ne consommez pas beaucoup de baies fraiches en même temps, car elles contiennent beaucoup de sucre et de fibres et pourraient aggraver la situation. N’oubliez pas que certaines plantes, telles que le séné, l’aloe vera et le curcuma, peuvent provoquer des diarrhées.

english_section_name: Preventing Diarrhea with Medicine


summary: Placez le bacon sur une assiette recouverte de papier absorbant.

document: Prenez soin de choisir une assiette adaptée au microonde. Couvrez un plat allant au microonde avec une serviette en papier. Si l’assiette est assez grande pour être recouverte par un seul essuietout, envisagez d’utiliser deux serviettes en papier pour couvrir toute sa surface. Le papier absorbant aura pour fonction d’absorber l’excès d’huile qui va s’accumuler sur l’assiette. Retirez le bacon de son emballage d’origine et placez-le sur les serviettes en papier . Étalez les tranches de bacon uniformément sur l’assiette pour accélérer le processus de décongélation. Si elles sont agglutinées et que vous ne pouvez pas les séparer, laissez-les décongeler pendant 2 minutes avant d’essayer de les diviser.

english_section_name: Using the Microwave


summary: Mettez vos yeux en valeur. Ne touchez pas au reste de votre visage. Amusez-vous avez vos ongles.

document: Les yeux sont les reflets de l'âme et pour les filles emo, ils doivent être le centre de l'attention portée au visage. Utilisez un eye-liner ou du khôl pour les souligner sans avoir peur d'avoir la main trop lourde .  Si vous voulez appliquer un eye-liner liquide, vous devez commencer en haut d'une des paupières en partant d'un coin de l'œil et en vous dirigeant vers l'autre. Essayez de dessiner une ligne à un demi-centimètre et laissez sécher à l'air pour ne pas faire de traces . Dessinez par-dessus l'eye-liner liquide avec un crayon noir ou un crayon eye-liner pour donner un effet plus sombre et plus dramatique. Si vous n'avez pas le droit de mettre du maquillage pour aller à l'école, ne vous inquiétez pas ! Gardez-le pour un évènement spécial, par exemple pour Halloween. Vous pouvez continuer de vous habiller en emo sans mettre de maquillage, ce n'est pas obligatoire. Puisque les yeux sont le centre d'attention chez les individus emo, vous ne devriez pas toucher au reste de votre visage. Essayez d'ajouter un peu de gloss pâle ou neutre pour faire ressortir vos lèvres. Vous pouvez aussi mettre un peu de fard à joues pour leur donner plus de couleur . Les ongles sont aussi une partie importante du look emo, laissez parler votre créativité. Vernissez-les d'une couleur foncée ou claire ou alternez entre les deux. Si vous avez un peu d'argent, vous pourriez vous faire installer de faux ongles pour qu'ils durent plus longtemps.  Essayez de vernir le quatrième doigt de chaque main d'une couleur différente du reste. Utilisez des pochoirs ou des autocollants pour dessiner des images amusantes sur vos ongles, par exemple des personnages de dessins animés ou des crânes. Mélangez différents styles pour trouver quelque chose qui vous plait .

english_section_name: Applying Your Makeup

summary: Teignez vos cheveux. Coupez-vous les cheveux. Donnez du volume aux cheveux du haut. Adoptez la frange.

document: Vous ne devez pas changer la couleur de vos cheveux seulement parce que vous voulez avoir l'air emo, mais si c'est important pour vous, il existe de nombreuses couleurs disponibles. La plupart des styles emo se concentrent autour de la couleur noir de jais, du blond platine ou d'une combinaison des deux .  Si vous avez les cheveux naturellement foncés, essayez d'y ajouter des mèches très claires. Si vous avez les cheveux clairs, essayez d'y ajouter des mèches plus foncées. Vous pouvez aussi essayer de vous teindre les cheveux avec des couleurs plus vives. Le mauve, le rouge et le rose sont des couleurs très populaires, mais vous pouvez choisir la couleur qui vous plait le plus. Si vous n'êtes pas prête à changer de couleur de cheveux tout de suite ou si vos parents vous en empêchent, vous pouvez faire des essais avec une teinture qui disparait en la rinçant . Vous pouvez aussi essayer avec des mèches pour que la couleur soit moins voyante. Vous pouvez aussi acheter des extensions colorées que vous pouvez accrocher à vos cheveux. Il existe une infinité de possibilités ! Il existe certaines coupes de cheveux qui sont plus fortement associées à la culture emo. Parmi celles-ci, on retrouve la coupe droite avec des bords très définis et les coupes avec des couches visibles .  Si vous avez les cheveux courts, essayez une coupe au carré en diagonale. Si vous avez les cheveux longs, essayez d'y ajouter des couches sur les côtés . On pense souvent qu'il n'est pas possible d'être emo avec une texture de cheveux autre que raide. Ce n'est pas vrai bien sûr. Il existe des filles emo qui ont les cheveux bouclés. C'est une coupe populaire dans cette culture que vous pouvez obtenir sans même vous couper les cheveux. Pour y arriver, il suffit de prendre une mèche de cheveux à l'arrière. Peignez-vous avec un peigne en le ramenant vers les racines jusqu'à ce que le haut de vos cheveux ait un peu plus de volume .  Faites attention de ne pas trop en faire ou vous pourriez abimer vos cheveux. Lorsque vous avez donné suffisamment de volume à vos cheveux, laissez-les retomber et faites-en une queue de cheval sans trop la serrer. La frange est l'une des signatures des filles emo. Elle doit être lourde, épaisse et stylisée. Quelle que soit la façon dont vous la coupez, elle doit être suffisamment longue pour toucher vos sourcils ou même tellement longue qu'elle recouvre une partie de vos yeux . Cela vous permet de vous cacher derrière lorsque vous vous sentez triste.

english_section_name: Styling Your Hair

summary: Achetez des vêtements vintages. Choisissez vos couleurs. Faites le plein de robes. Ajoutez des leggings. Portez des t-shirts confortables. Portez les bonnes chaussures. Portez des accessoires.

document: Les coupes et les motifs vintages sont très bien adaptés à l'image emo, c'est pourquoi les magasins d'occasion sont un excellent lieu pour trouver ce qu'il vous faut (en plus d'économiser de l'argent). Trouvez des vêtements avec des motifs comme des pois, des motifs écossais ou à damier .  Trouvez des vestes des années 70. Ce sont des accessoires très populaires chez les filles emo et elles s'adaptent à tout ce que vous pouvez porter en dessous . Essayez aussi de trouver des robes vintage des années 50, surtout des robes à dos nu ou en trapèze. Trouvez des couleurs sobres plutôt que des couleurs voyantes ou pastel. Le noir est bien sûr un élément important de la garde-robe de tout emo qui se respecte, mais vous pouvez aussi porter d'autres couleurs. Trouvez quelque chose de classique ou aux nuances de pierres précieuses . Il n'existe pas de règles précises à suivre en ce qui concerne les couleurs, si vous aimez quelque chose, portez-le. Vous pouvez toujours utiliser des accessoires de différentes couleurs avec vos vêtements. Les filles emo s'habillent avec des vêtements de deux styles différents : des tricots et des tuniques ou des robes en trapèze. Essayez d'acheter des robes qui entrent dans l'une de ces catégories.  Vos robes doivent inclure des détails cools, par exemple un corsage à lacets ou un corset. Si vous préférez les jupes, vous pouvez essayer d'en acheter des courtes plissées. Il peut parfois être difficile de porter des robes, surtout en hiver. Pour adapter votre look à la saison, vous pouvez porter des leggings ou des collants. Essayez d'en trouver avec des couleurs claires, des bandes ou avec des textures intéressantes, par exemple en filet.  Si les collants ou les leggings ont des trous, c'est encore mieux ! Vous pouvez aussi porter des leggings ou des collants avec des jupes courtes. Les filles emo aiment s'exprimer et les t-shirts avec un message sont une excellente façon de le faire. Achetez un t-shirt de votre groupe préféré ou avec une citation qui a une certaine signification pour vous. Les pulls à capuche sont aussi une excellente façon de vous exprimer (en hiver) .  Ils doivent être bien taillés et ne doivent pas être tellement larges que vous nagez dedans. Accompagnez les t-shirts et les pulls à  capuche de jeans bien ajustés et légèrement usés. Pour agrémenter votre style, vous pouvez porter une paire de chaussettes rayées par-dessus le pantalon. Les Converses sont des chaussures parfaites pour faire ressortir votre style emo. Ce sont les chaussures les plus populaires parmi les filles emo, suivies de près par les Vans. Ces deux styles de chaussures se portent très bien avec des pantalons, des robes ou des jupes.  Les ballerines sont aussi un très bon choix si vous voulez un look un peu plus féminin. Pour rendre vos chaussures plus amusantes, essayez de remplacer les lacets d’origine par des lacets plus colorés. Le style emo repose principalement sur un mélange de choses mignonnes avec des choses plus hardcore. Achetez un bandeau avec un nœud et une ceinture à clous. Pour obtenir un meilleur effet, portez plus d'une ceinture à la fois . Si vous avez des piercings, n'hésitez pas à les faire ressortir.  Les bracelets épais sont aussi très populaires parmi les filles emo. Si vous portez du jean, essayez de le repasser ou de coudre des carrés de tissu dessus pour lui donner un air plus original.

english_section_name: Dressing Emo


summary: Pensez à vous instruire. Prenez soin de votre santé. Prenez soin de votre apparence. Aimez-vous vous-même. Entretenez votre amitié.

document: La majorité des couples se forment au collège ou à l'université. Ce sont des endroits où les gens ont souvent des choses en commun, où ils passent beaucoup de temps les uns près des autres et où ils apprennent à se connaitre en tant qu'amis et travailleurs. Si vous avez déjà fini vos études ou si vous ne pouvez plus y retourner, essayez de vous inscrire pour suivre des cours supplémentaires dans certaines matières qui vous intéressent comme : les langues étrangères, la danse, la gestion ou la cuisine.  L'école est non seulement un excellent endroit pour rencontrer de potentiels compagnons, mais elle peut également vous donner l'éducation nécessaire pour accroitre la durabilité de votre future relation. Les couples ayant fait des études supérieures divorcent moins que ceux qui ont un niveau d'éducation inférieur . Sachez que votre santé mentale et physique importe beaucoup pour celle qui est prête à sortir avec vous, et cela détermine également la durée de la relation. Faites régulièrement de l'exercice et passez chaque jour de bonnes nuits de sommeil. Mangez des repas régulièrement, prenez des collations saines et évitez de consommer les boissons gazeuses et le sucre raffiné. Consultez régulièrement votre médecin.  Prenez soin de votre santé mentale. Si vous êtes trop timide, anxieux, déprimé ou peu sûr de vous pour inviter une personne à sortir avec vous, pensez à consulter un thérapeute. Pour séduire une partenaire, pensez à être resplendissant. Soyez propre. Douchez-vous fréquemment, mais évitez de passer du shampoing plus de trois fois par semaine. Brossez-vous les dents et utilisez du fil dentaire après avoir mangé, afin de garder une haleine fraiche et des dents blanches, éclatantes et en bonne santé.   Habillez-vous de la manière qui vous convient. Les choix vestimentaires peuvent varier énormément selon votre gout, mais de façon générale, essayez de porter des vêtements propres, qui conviennent à votre corps et qui ne sont pas très usés . Portez les couleurs qui vous mettent en valeur ou portez du noir ou encore d'autres couleurs neutres si vous avez du mal à connaitre la couleur qui vous sied. Personne ne vous aimera si vous n'êtes pas capable de vous aimer vous-même. Continuez à faire ce que vous aimez faire dans la vie. Par exemple : faites le travail que vous aimez, entourez-vous des amis qui vous aiment, pratiquez les passetemps que vous aimez et entretenez une bonne communication avec votre famille. Prenez soin de votre bienêtre financier, physique et émotionnel.  Le fait de bien prendre soin de vous témoigne d'une stabilité émotionnelle, ce qui représente une qualité très attirante . Vos amis sont plus enclins à vous présenter à la partenaire de votre vie . Ce sont eux qui vous soutiendront et vous aideront à traverser les moments difficiles qui pourraient survenir dans vos relations amoureuses. Ils seront là pour vous lorsque vous trouverez quelqu'un que vous aimez et vous tiendront compagnie lorsque vous vous sentirez seul. Il est difficile de sortir avec quelqu'un lorsqu'on n'a personne et il est aussi difficile de paraitre confiant et séduisant quand on est trop seul et désespéré pour trouver de la compagnie.  Soyez gentil envers vos amis. Vous n'avez pas besoin d'être trop sociable. Respectez les engagements sociaux que vous prenez, accordez des faveurs à ceux qui vous les rendent et dites à vos amis ce que vous appréciez chez eux.

english_section_name: Positioning Yourself for Success

summary: Mettez-vous en selle. Invitez des gens à sortir. Restez serein. Soyez gentil. Organisez une rencontre que vous apprécierez.

document: Plus vous passez du temps à faire des rencontres et fraterniser avec les gens, plus vous aurez la chance de trouver une personne que vous pourrez aimer. Osez sortir de votre coquille en participant à des évènements sociaux organisés par vos amis, en suivant des cours et en discutant avec vos camarades de classe ou en vous inscrivant sur les sites, les applications et services de rencontre. Soyez aventureux et ouvert d'esprit. Par exemple, allez dans un lieu de drague.   La manière la plus courante de rencontrer une future partenaire est de le faire par l'intermédiaire d'amis communs. Passez du temps avec vos amis et demandez-leur de vous présenter aux gens qu'ils pensent que vous aimerez . La deuxième possibilité a rapport aux espaces sociaux. Vous pouvez : participer aux concerts, aller dans les bars, participer aux récitals de poésie, aux vernissages et aux rassemblements religieux . Troisièmement, vous pouvez rencontrer cette personne au travail. Si vous travaillez depuis votre maison, pensez à vous joindre aux espaces de travail commun. Faites des consultations à domicile et participez aux conférences lorsque vous le pouvez. Soyez patient lorsque vous avez envie d'inviter une personne avec laquelle vous travaillez régulièrement à sortir avec vous. Cela pourrait toutefois nuire à votre vie professionnelle . La quatrième possibilité consiste à faire des rencontres via les sites et applications de rencontre. La cinquième consiste à le faire par les réseaux sociaux. Inscrivez-vous sur les plateformes de rencontre comme Meetic, Disons Demain, Elite Rencontre et Rencontres Locales. Si vous connaissez une personne dans la vraie vie, proposez-lui en personne de sortir avec vous. Évitez de tourner autour du pot, posez-lui directement la question afin qu'elle sache ce que vous dites et puisse y répondre directement. Pour réduire un peu la gêne, faites-lui votre proposition lorsque vous serez sur le point de vous séparer. Lorsque vous serez sur le point de vous dire au revoir à un moment donné, dites « j'ai vraiment apprécié notre discussion, mais il faut que j'y aille maintenant. Aimeriez-vous qu'on dine ensemble un de ces soirs ? »   Si vous êtes vraiment trop timide pour demander en personne à quelqu'un de sortir avec vous, essayez toujours de l'appeler. Vous devez malgré tout lui demander son numéro. Si vous trouvez la personne qui vous intéresse en ligne, envoyez-lui un message amical. Si vous avez envie de mieux la connaitre, essayez de discuter deux à cinq fois avant de l'inviter à sortir. Si vous invitez une amie à sortir, attendez-vous vraiment à ce qu'elle refuse. Pensez d'abord à l'inviter à sortir avec vous avant de vous mettre dans tous vos états, parce que si elle vous rejette cela pourrait vraiment vous anéantir. Lorsque vous remarquez que vous avez le coup de foudre pour une personne, lancez-vous. Restez amis si vous pensez que cela ne sera pas trop pénible pour vous. La personne qui a rejeté votre proposition pourrait finir par être celle qui vous présentera votre âme sœur. Lorsque vous faites une rencontre, évitez d'être angoissé. Vous pouvez finir par effrayer la personne avec laquelle vous sortez si vous êtes angoissé à l'idée de trouver « la bonne personne ». Planifiez votre rencontre comme vous l'auriez fait pour toute autre chose. Par exemple, essayez de penser à ce que vous aimeriez faire ensemble avec la personne et à la convivialité que vous devrez instaurer afin que vous puissiez apprécier tous les deux la rencontre. Lorsque vous sortez avec quelqu'un, ne vous concentrez que sur ça.   Posez des questions ouvertes, écoutez-la attentivement et répondez honnêtement à ses différentes questions. Soyez sincère. Évitez de mentir lorsqu'elle (il) vous pose une question. Pensez plus à éviter d'avoir l'air d'un hypocrite plutôt que d'être jugé. Éteignez votre portable. Concentrez-vous sur votre rencontre. Ne passez pas tout votre temps à chercher à savoir si vous allez bien ou pas avec la personne que vous rencontrez. Vous ne pouvez pas le savoir au premier rendez-vous, c'est encore trop tôt. Concentrez-vous plutôt sur votre conversation et les activités que vous menez au cours de la rencontre. À votre première rencontre, évitez de dire « je t'aime » ou de parler d'un engagement à long terme. Montrez le meilleur de vous-même, si vous fréquentez des gens pour trouver votre âme sœur. Évitez de jouer à des jeux d'esprit ou de les dominer.   Rabaisser la personne avec laquelle vous sortez ou critiquer d'autres personnes au cours d'un rendez-vous lui donnera l'impression que vous êtes cruel ou peu sûr de vous . Même si vous avez le pressentiment qu'il ne serait pas opportun que vous la rencontriez une nouvelle fois dans le cadre d'un second rendez-vous, faites de votre mieux pour profiter au maximum de votre rencontre actuelle. Prenez bien soin d'elle ! Même si vous n'aurez plus à vous revoir. Elle (il) mérite toujours votre bienveillante et aimable attention. Inviter une personne à sortir ne signifie pas nécessairement que vous devrez aller diner, prendre du vin ou garder le contact visuel. Essayez de penser et planifier quelque chose que vous aimerez faire le plus. Allez prendre un café et promenez-vous dans un parc. Visitez une exposition dans un musée local. Prenez le petit déjeuner ensemble et asseyez-vous au comptoir.   Invitez-la à une fête ou n'importe quel autre évènement social. Si vous vous sentez nerveux à l'idée de vous retrouver seuls, essayez de sortir en groupe. Acceptez son idée. Si une personne vous invite à sortir avec elle, laissez-la vous proposer une date. Ne pensez pas systématiquement que vous n'aimez pas telle activité ou tel endroit.

english_section_name: Dating

summary: Déterminez ce que vous voulez. Soyez les meilleurs amis du monde. Essayez de vous quereller en douceur. Dites progressivement ce que vous ressentez. Prenez votre temps.

document: Pensez à ce que vous aimerez le plus avoir dans la vie : avoir des enfants, de la compagnie, une communauté forte, la stabilité financière, le succès artistique, vous amuser ou vivre selon vos principes. Pensez à avoir une idée bien précise de là où vous aimeriez être dans trois, cinq, trente et cinquante ans. Évitez de vous poser la question suivante : « qu'est-ce que je souhaite retrouver chez un partenaire ? » Posez-vous plutôt la question suivante : « qu'est-ce que je veux vraiment dans ma vie ? »   Analysez votre relation et voyez si elle favorise l'atteinte de vos objectifs de vie. Si ce n'est pas le cas, demandez-vous si vous êtes prêt à abandonner vos objectifs par amour pour la personne avec laquelle vous êtes. Adaptez-vous à ce que vous trouvez. La majorité des gens ne savent pas exactement ce qu'ils veulent. Si vous trouvez une personne qui vous appuie, vous soutient dans l'atteinte de vos objectifs et vous permet d'élargir vos horizons, une personne à qui vous tenez tellement qu'elle a réussi à vous amener à changer, sachez que vous pourriez avoir ainsi trouvé votre partenaire pour la vie. La romance ne permet pas vraiment de savoir ce qui permet de renforcer suffisamment les liens dans une relation afin qu'elle dure toute une vie. Mais, si vous respectez véritablement votre partenaire, vous prenez soin d'elle et l'aimez, cela pourrait vous permettre de rester ensemble pour toujours. Évitez de vous engager avec une personne pour toute votre vie avant d'avoir eu la chance de nouer une bonne amitié avec elle.   Voyez si vous avez le même sens de l'humour et votre capacité à vous amuser même dans des circonstances ordinaires ou difficiles. Respectez l'avis de votre partenaire. Si vous n'aimez pas la façon dont votre partenaire pense, il est peu probable, voire improbable, que vous puissiez aimer parler ensemble pour le reste de votre vie. Ayez des intérêts communs. Vous n'êtes pas obligés de tout faire ensemble, mais vous devriez partager ensemble une certaine préférence pour un certain nombre d'activités et avoir votre propre manière d'interagir avec les autres. Soyez égaux. Très souvent, les relations dans lesquelles une personne domine l'autre sont malheureuses. Si de vous deux, une personne traite l'autre d'une manière qu'elle n'aimerait pas être traitée en retour alors sachez que votre relation va droit dans le mur . Vous devez vous faire confiance mutuellement, vous soutenir et vous respecter. Si vous partagez ces liens, alors votre relation est assez forte. Les relations sont très fragiles au début. Voyez dans quelle mesure provoquer votre première dispute. Vous pourriez avoir l'impression que c'est la fin du monde si vous vous disputez, mais sachez que cela est naturel et que cela fait partie intégrante de toute relation saine. Apprenez à mieux vous disputer. Commencez vos phrases en disant « je » au lieu de « vous ». Dites ensuite ce que vous ressentez au lieu de vous mettre à faire des reproches à votre partenaire.   Apaisez votre dispute. Si vous remarquez que la dispute commence à s'aggraver, apaisez-la en vous unissant à votre partenaire. Arrêtez de vous disputer, commencez à l'écouter et tendez-lui la main affectueusement ou essayez de la prendre tendrement dans vos bras. Si vous arrivez à vous toucher tous les deux lorsque vous vous affolez, essayez de vous prendre par la main ou de vous embrasser et faites-vous de petits câlins. Faites de l'humour. Suggérez-lui de changer d'emplacement . Par exemple, si vous vous disputez alors que vous êtes à un rendez-vous, remettez tout à zéro en l'invitant à un autre rendez-vous. Allez dans un autre endroit ou assoyez-vous sur d'autres sièges là où vous êtes et saluez-vous à nouveau . N'hésitez pas à dire ce que vous pensez ou à discuter des sujets qui portent à controverse sans avoir peur d'une quelconque rupture. Essayez plutôt de vous calmer et demandez à votre partenaire d'en faire de même. À moins que vous éprouviez la nécessité de faire un changement bien précis, évitez de parler d'un sujet à controverse qui était à la base d'une précédente dispute entre vous. Vous risquez davantage de la froisser que de la persuader de quoi que ce soit . Votre relation est bien plus importante que l'envie de gagner. Par exemple : si vous vous êtes disputés à cause de l'un de vos amis très chers, mais qui rend votre partenaire complètement folle, parlez-lui du fait que vous teniez à ce qu'il fasse partie de votre vie. Évitez cependant de prétendre qu'elle a tort de penser que votre ami est irritant. Votre ami l'énerve et cela s'empirera si vous le défendez . Puisque vous sortez de plus en plus souvent avec une personne, vous pourriez commencer à éprouver le besoin croissant de lui déclarer vos intentions. Vous pourriez vous demander constamment ce qu'elle ressent pour vous, si elle (il) est aussi sérieuse que vous l'êtes. Ne vous pressez pas pour obtenir des réponses, mais faites-lui savoir que vous passez un bon moment.   Dites-lui après la rencontre que vous avez passé un bon moment. Après quelques rendez-vous, dites-lui que vous appréciez vraiment les moments que vous passez ensemble. Lorsque vous vous sentez disposé à sortir en couple avec elle, pensez à lui en parler. Dites-lui que vous l'appréciez et que vous aimeriez l'inviter à sortir en couple. Demandez-lui si cette idée lui plait. Si elle ne se sent pas prête, alors donnez-lui du temps. Les gens progressent à des rythmes différents. Évitez de dire : « je t'aime » au premier rendez-vous. Lorsque vous avez l'impression d'aimer une personne, gardez cette belle énergie pour vous pendant un ou deux mois . Si vous sortez avec une personne que vous appréciez vraiment et que cette dernière vous dit « je t'aime », avant même que vous ne vous sentiez prêt à l'entendre, dites-lui que vous n'êtes pas encore prêt à prononcer ces mots, mais que vous le serez bientôt. Dites-lui que vous avez sincèrement envie de continuer à sortir avec elle. Le fait de vous marier alors que vous êtes encore trop jeune augmente vos chances de divorcer plus tard. C'est aussi le cas si vous épousez quelqu'un avec qui vous venez juste de commencer à sortir. Si vous avez soif de compagnie, engagez-vous davantage dans vos liens d'amitié. Évitez d'espérer que toutes les relations dureront dans le temps, ayez des rencontres amoureuses, mais pensez à respecter et apprécier la personne avec laquelle vous sortez .  Lorsque vous trouvez une personne que vous aimez, sortez avec elle pendant au moins trois ans avant de lui proposer le mariage . Le fait d'apprendre à se connaitre au fil du temps augmente vos chances de rester ensemble.

english_section_name: Finding Someone to Stay With


summary: Surveillez votre chien. Empêchez le chien de gratter les points de suture. Veillez à ce que les points de suture et la plaie soient propres. Protégez les points de suture et la plaie de l’humidité. Surveillez les points de suture. Couvrez l’incision.

document: Vous devez empêcher votre chien de lécher ou de mâcher ses points de suture. Après que l’anesthésie et les analgésiques sont dissipés, votre animal peut tenter de lécher ou de mâcher les points de sa suture. Ce comportement endommagera non seulement la peau, mais cela causera également des infections. Vous devez l’empêcher de faire cela. S’il commence à déranger les points de suture, vous avez la possibilité de le discipliner. Il peut également s’avérer nécessaire de lui mettre une muselière .  Si vous êtes tenu de faire cela, mettez-lui un collier élisabéthain pour l’empêcher de déranger les points de suture jusqu’à ce qu’ils soient guéris. Veillez à laisser la collerette à son cou pendant toute la durée du processus de guérison. Si vous la lui mettez et l’enlevez ensuite, l’animal peut commencer à se rebeller lorsque vous tentez de lui mettre cela au cou . Vous devez laisser le collier à son cou pendant deux semaines au maximum. Vous avez également la possibilité de vous procurer un collier cervical et de le mettre au cou du chien, ce qui l’empêchera de tourner la tête. Cela peut être utile dans la mesure où le collier élisabéthain constitue une gêne. Lorsque la blessure commence à se cicatriser, elle peut provoquer une démangeaison, ce qui veut dire que l’animal aura envie de la gratter. Si c’est le cas, vous devez faire l’effort d’empêcher ce comportement. Le cône pour animal peut également s’avérer utile. Dans le cas contraire, vous devez couvrir les points de suture avec des bandages ou de la gaze. Continuez à surveiller votre animal de compagnie pour être certain qu’il ne les gratte pas .  Vous pouvez aussi lui mettre des bottines pour l’empêcher de heurter la blessure. Le fait de gratter la partie atteinte peut ouvrir la plaie et les points de suture. Les bactéries ainsi que la saleté qu’il y a sur les griffes de l’animal peuvent également infecter la plaie. Frotter et gratter la plaie peuvent également provoquer une enflure. Si la blessure s’est beaucoup enflée, cela peut amener les points de suture à se défaire. Vous devez vous assurer que le chien n’est pas rentré dans la boue ou qu’il n’a pas sali l’incision, car cela peut entrainer des infections ou d’autres complications. Cela implique que vous ne devez pas le laisser aller seul à l’extérieur ou se promener près des endroits boisés ou boueux .  Ne faites pas usage de désinfectants, de crème, de pommade ou de toute autre chose sans la permission de votre vétérinaire. Vous ne devez également pas utiliser des solutions telles que l’alcool ou le peroxyde d’hydrogène, car ces composés chimiques peuvent entraver le processus de guérison. Vous devez aussi changer son pansement suivant les ordres du vétérinaire. Veillez à ce que le panier du chien soit propre. Mettez une serviette ou un drap propre sur son lit chaque nuit et remplacez cela lorsqu’il est un peu sale. Évitez de doucher l’animal pendant la période de guérison. Les points de suture et l’incision ne doivent pas être mouillés, car l’humidité favorise la prolifération des bactéries et entraine une infection. De plus, cela adoucit la peau, ce qui la rend plus vulnérable aux infections. Pour garder les bandages et les points de suture au sec lorsque le chien est à l’extérieur, vous devez vous servir d’un sac en plastique ou d’un film étirable pour protéger l’endroit. Retirez cela dès que le chien revient à l’intérieur . S’il n’y a pas de bandages, vous devez donc vérifier les points de suture plusieurs fois par jour. Cela vous permettra de constater les infections ou les changements. Cette pratique est très indispensable pour la guérison de votre chien . La cicatrisation de la plaie sera complète lorsque les bords se toucheront. Vous pourriez voir des contusions autour de l’incision, et celle-ci sera un peu plus rouge que la peau environnante .  L’incision peut paraitre un peu enflée ou gonflée. Vous pourriez noter la présence d’un léger suintement comme une goutte d’un liquide limpide ou taché de sang. Toutefois, si vous constatez une enflure anormale, un pus jaune-vert ou épais, un suintement constant, contactez donc votre vétérinaire. Surveillez l’apparition de certains symptômes comme une irritation, une suppuration, une odeur, de la fièvre, une enflure ou une nouvelle lésion . Si vous n’arrivez pas à empêcher votre chien de toucher ou de lécher les points de suture, vous pouvez les couvrir. S’ils se trouvent sur le torse de l’animal, portez-lui un teeshirt. Veillez à ce que l’habit soit en coton, afin que la plaie puisse « respirer ». Assurez-vous simplement que le teeshirt soit à la taille du chien et qu’il ne soit pas trop petit ou trop grand. Vous pouvez attacher l’habit pour l’empêcher de tomber du torse de l’animal .  Cette technique est utile si vous avez plusieurs chiens et que vous n’arrivez pas à les séparer. Vous pouvez aussi vous servir d’un bandage pour couvrir les points de suture. Cela peut s’avérer indispensable si la plaie se trouve sur un membre. Si l’animal gratte la plaie avec ses membres inférieurs, essayez de lui mettre des chaussettes convenables aux pattes afin que les griffes ne puissent pas égratigner les points de suture .

english_section_name: Caring For the Stitches

summary: Effectuez la chirurgie lorsque vous serez à la maison. Évitez des activités excessives. Éloignez votre animal des autres chiens. Contactez le vétérinaire si vous avez des inquiétudes.

document: Essayez de faire l’opération à un moment où vous serez à la maison avec le chien, et ce, en cas d’urgence. Vous devez surveiller tout symptôme bizarre et vous assurer que l’animal se repose sans toutefois en faire de trop. Veillez aussi à être présent pour prendre soin de lui. Pendant ce temps, vous ne devez pas inviter beaucoup de gens chez vous. Faites en sorte que la maison soit calme pour que votre chien puisse se reposer. Vous devez limiter les activités physiques de votre chien lorsqu’il a des points de suture. Les efforts physiques intenses et l’étirement peuvent provoquer une enflure de la partie atteinte. Ne laissez pas le chien courir pour monter et descendre les escaliers, sauter pour saluer les gens ou s’adonner à d’autres activités intenses. Cela peut étirer la partie affectée, causant ainsi une inflammation qui provoquera des malaises, des douleurs et une enflure .  Tenez le chien en laisse pendant une à deux semaines après la blessure ou l’opération. Cela l’empêchera de faire beaucoup d’activités et lui évitera de rentrer dans quelque chose qui pourrait infecter la plaie . Cela peut paraitre difficile à faire à la maison. Si vous n’arrivez pas à calmer votre chien, vous pourriez être obligé de le mettre dans une niche afin de réduire son niveau d’activité. Faites usage des barrières pour empêcher votre animal de compagnie de montrer les escaliers. Toutes les fois que vous laissez le chien seul, installez des barrières pour l’empêcher de courir dans la maison ou de sauter sur des choses. Ceux-ci peuvent constituer une menace pour votre chien pendant qu’il a les points de suture. Ils peuvent avoir envie de lécher la plaie de votre animal et pour cela, vous devez le tenir éloigné de ses pairs pendant la période de guérison. Cela implique également les chiens qu’il y a dans votre maison . Vous pourriez aussi le mettre dans une niche pour le protéger des autres animaux. Si vous remarquez des saignements excessifs, des suppurations provenant de la plaie ou une enflure anormale, vous devez contacter votre vétérinaire. Si l’animal commence à avoir de la fièvre, tombe malade, vomit ou présente d’autres symptômes de mauvaise santé, vous devez également consulter le vétérinaire. En cas de doute, faites appel à votre vétérinaire ou envoyez-lui une image de l’état de la plaie. Celui-ci peut vous aider à savoir si votre chien guérit normalement .

english_section_name: Monitoring Your Dog's Behavior


summary: Diluez votre eau de riz bouillie ou fermentée. Aspergez votre visage ou utilisez un bout de coton. Rincez-vous le visage à l'eau claire. Tapotez votre visage avec une serviette.

document: Mélangez 2 ou 3 cuillères à café (30 à 50 ml) d'eau de riz bouillie ou fermentée à 1 à 2 tasses (250 à 500 ml) d'eau. Sautez cette étape si vous utilisez de l'eau de riz trempée . Penchez-vous au-dessus d'un lavabo ou mettez-vous dans la douche et utilisez vos mains pour vous laver le visage avec l'eau de riz. Aspergez-vous le visage 4 à 6 fois. Si vous voulez, vous pouvez également tremper un bout de coton dans l'eau de riz et frotter légèrement votre visage. Utilisez de l'eau claire pour vous rincer le visage. Les nutriments de l'eau de riz resteront sur votre peau. Si vous ne voulez pas vous rincer à l'eau claire, vous pouvez également laisser votre visage à l'air libre. Si vous décidez de vous rincer le visage, séchez-vous en vous tapotant avec une serviette. La serviette doit être propre pour ne pas transférer de bactéries sur votre peau.

english_section_name: Cleansing With Rice Water

summary: Choisissez une façon de préparer l'eau de riz. Versez votre riz dans un récipient adapté. Ajoutez 3 tasses (700 ml) d'eau. Faites bouillir votre riz. Faites tremper votre riz 15 à 30 minutes. Filtrez le riz. Laissez fermenter votre eau de riz. Versez votre eau de riz dans un récipient. Mettez votre eau de riz au réfrigérateur.

document: Il y a différentes façons de préparer l'eau de riz. Vous pouvez faire bouillir le riz, tremper le riz ou laisser fermenter le riz trempé. La méthode que vous utiliserez dépendra du temps que vous avez et de la façon dont vous voulez utiliser l'eau de riz.   Faites bouillir le riz pour obtenir une eau de riz concentrée et donc plus intense. Avant de l'utiliser, vous devrez la mélanger avec de l'eau claire . Tremper le riz est la méthode de préparation la plus simple, car elle ne nécessite que quelques étapes et vous pouvez faire autre chose en attendant. Toutefois, l'eau de riz ne sera pas concentrée et vous la terminerez plus vite qu'avec les autres méthodes. La méthode de la fermentation est la plus chronophage, mais elle permet d'obtenir plus de vitamines et de nutriments . Mettez la demi-tasse de riz que vous avez rincé dans un autre récipient. Si vous faites bouillir votre riz, mettez-le dans une casserole couverte. Sinon, mettez-le dans un bol propre. Vous devez utiliser plus d'eau que d'habitude pour qu'il en reste dans le récipient à la fin de la cuisson .  Ignorez les indications sur le paquet de riz, car elles ne vous permettront pas d'avoir de l'eau de riz à la fin de la cuisson. Cette méthode est la plus contraignante, mais elle permet d'obtenir une eau de riz plus concentrée et donc d'en utiliser moins pour se laver le visage .   Faites bouillir de l'eau. Versez le riz, couvrez le récipient et laissez cuire à feu moyen doux pendant 15 à 20 minutes. Laissez le riz refroidir avant d'y toucher. Cette méthode de préparation est plus simple, mais elle donnera une eau de riz moins concentrée. Vous n'aurez pas besoin de la diluer avant de l'utiliser. Pendant que vous laissez le riz tremper, n'oubliez pas de couvrir le récipient .  Si vous envisagez de fermenter votre eau de riz, cette méthode est la meilleure façon de la préparer avant la fermentation . Après l'avoir fait bouillir ou tremper, filtrez l'eau de riz dans un autre récipient. N'hésitez pas à la filtrer plusieurs fois pour retirer tous les grains de riz et obtenir un liquide laiteux . Pour la méthode de fermentation, placez dans un récipient l'eau de riz que vous avez fait tremper et laissez-la reposer 1 à 2 jours à découvert. Mettez-la au réfrigérateur quand elle commencera à dégager une odeur aigre pour stopper le processus de fermentation .  Parce qu'elle est très concentrée, l'eau de riz fermentée doit être diluée avec 1 ou 2 tasses (250 ou 500 ml) d'eau claire . Votre eau de riz doit être conservée dans un récipient hermétique. Par exemple, vous pouvez utiliser un pot, un conteneur de stockage de nourriture ou une carafe dotée d'un couvercle. Dans les conditions idéales, votre eau de riz se conservera plus d'une semaine .

english_section_name: Making Rice Water

summary: Choisissez votre riz. Versez une demi-tasse de riz (100 g) dans un bol. Lavez le riz .

document: N'importe quel type de riz fera l'affaire, mais les plus courants sont le riz blanc, le riz brun et le riz jasmin. Si vous avez déjà du riz à la maison, vous pouvez l'utiliser sans problème . Vous pouvez augmenter la quantité de riz si vous voulez préparer plus d'eau de riz, mais n'oubliez pas d'augmenter la quantité d'eau en conséquence. L'eau de riz se conserve jusqu'à une semaine . Versez de l'eau sur le riz et remuez pour retirer la crasse. Tamisez le riz et remettez-le dans le bol vide. Lavez-le une seconde fois en recommençant les étapes de lavage.

english_section_name: Preparing the Rice


summary: Évitez les distractions. Mettez de la musique exclusivement instrumentale. Préparez-vous. Trouvez un endroit où vous pouvez vous déconnecter.

document: Choisissez le parfait endroit pour étudier. Pour pouvoir vous concentrer, il vous faut éliminer tout ce qui peut vous distraire. Éloignez-vous de vos appareils mobiles, éteignez la télévision, fermez toutes les autres fenêtres du navigateur et restez à l'écart des personnes qui font du bruit.   Asseyez-vous le dos droit devant un bureau. Évitez de vous allonger sur le lit et ne prenez pas une position qui induit le sommeil. Choisissez un endroit et ne l'utilisez que pour étudier. Il ne faudra pas longtemps avant que votre corps commence à associer cet espace aux études et vous constaterez qu'il deviendra plus facile de vous concentrer. Étudiez dans une pièce bien éclairée. De cette façon, vous protégez vos yeux de la fatigue lorsque vous lisez un livre, un écran d'ordinateur ou des notes. De fortes lumières vous aident également à ne pas vous endormir. Trouvez une chaise confortable. Assurez-vous de ne pas fatiguer votre dos ou votre cou, car la douleur est une distraction terrible. Certaines personnes ne supportent pas le silence et ont besoin de bruit de fond pour rester motivées. Si tel est votre cas, essayez de choisir des morceaux relaxants de musique classique. Cependant, alors que la musique aide certaines personnes à se concentrer, d'autres sont distraits. Essayez cette astuce et voyez ce qui vous convient le mieux. La musique de fond peut vous aider à oublier que vous étudiez au lieu de vous amuser.  Considérez que la musique adaptée aux études n'est probablement pas la même que celle que vous écoutez dans la voiture. Diffusez votre musique dans toute la pièce, mais pas au point de vous distraire ou de vous sentir stressé(e). Essayez différents genres musicaux et découvrez ceux qui s'avèrent plus efficaces . Assurez-vous de disposer de tout le matériel nécessaire. N'oubliez pas de prendre des crayons, un stylo, un surligneur, une calculatrice, du papier, vos manuels scolaires et tout le reste. Organisez également l'espace de travail. Si tout est en ordre, vous serez moins distrait(e). Votre objectif devrait être de vous occuper de toutes les choses en dehors des études avant de vous assoir à votre bureau et de commencer à vous concentrer. Si vous ne le faites pas, vous finirez par vous lever plusieurs fois et perdre plus de temps qu'une seule session ininterrompue. L'une des plaintes les plus courantes des professeurs à propos des étudiants est leur incapacité à se concentrer sur un sujet. L'utilisation constante des réseaux sociaux et des appareils comme les téléphones mobiles retient notre attention et rend la concentration plus difficile.   Si vous devez utiliser l'ordinateur, essayez de découvrir ce qui vous distrait le plus lorsque vous l'utilisez. Il existe des sites et des logiciels de blocage comme SelfControl et Focus Writer qui permettent de bloquer les pages et les applications auxquelles vous ne pouvez pas résister. Trouvez un endroit où vous n'avez pas accès à Internet ou votre téléphone portable ne fonctionne pas. Vous pouvez également décider d'étudier dans des endroits où l'utilisation d'appareils électroniques est interdite, comme à la bibliothèque.

english_section_name: Creating an Ideal Working Environment

summary: Apprenez à dire non. Créez un programme. Créez des listes.

document: Nous ne parvenons souvent pas à nous concentrer sur les études, car nous prenons trop d'engagements. Si cela vous arrive aussi, n'ayez pas peur de refuser une invitation. Expliquez simplement que vous devez étudier et que vous n'auriez ni le temps ni l'énergie pour le faire si vous l'acceptiez. Efforcez-vous de travailler pendant des séances de 30 à 60 minutes, avec des pauses de 5 à 10 minutes. Il est plus facile de vous engager à des intervalles fixes si vous savez que vous n'aurez qu'une pause. Le cerveau a besoin de pauses pour se ressourcer et traiter l'information .   Planifiez des sessions sur différentes matières. Étudier la même chose pendant trop longtemps ne peut conduire qu'à l'ennui. Apprenez à vous connaitre. Vous ennuyez-vous facilement ? Dans ce cas, planifiez vos sessions d'études de manière stratégique. Quand vous sentez-vous le plus productif ? Il est plus facile d'étudier quand on déborde d'énergie. Si vous savez que vous vous sentez particulièrement fatigué(e) à une certaine heure de la journée, planifiez des activités qui ne nécessitent pas beaucoup d'attention à ces heures. Certains sont plus productifs le matin. Ils se lèvent avant presque tous les autres et profitent de ces moments de calme pour étudier. D'autres sont des couche-tard et sont plus productifs quand tout le monde est déjà au lit. La nuit, il y a du silence chez eux et ils peuvent mieux se concentrer. D'autres n'ont pas le luxe de pouvoir se lever tôt ou tard et peut-être que vous tombez dans cette dernière catégorie. Dans ce cas, trouvez la période de la journée que vous préférez consacrer à vos études. Écrivez les objectifs pour chaque séance journalière. Que voulez-vous ou devez-vous accomplir ? Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables. Si votre objectif est d'écrire 10 pages par semaine, décidez de faire 2 pages par jour pendant 5 jours. Ainsi, l'objectif ne semblera plus effrayant et intimidant. Cette astuce fonctionne pour n'importe quelle tâche, qu'il s'agisse de réviser pour un examen, de lire un livre, de réaliser un projet scientifique ou autre. Divisez le travail à faire en parties plus faciles à gérer.

english_section_name: Scheduling for Success

summary: Variez les stratégies d'étude. Étudiez plus activement. Réécrivez les notes avec vos propres mots. Essayez la règle des cinq minutes. Commencez par les tâches les plus complexes.

document: Ne vous limitez pas à une seule technique d'étude, comme lire un manuel. Concevez des cartes d'étude et essayez de répondre à certaines questions vous-même. Regardez des vidéos pédagogiques si vous pouvez en trouver et réécrivez vos notes. Varier les techniques suscitera de l'intérêt pour vos études et vous aidera à utiliser votre temps plus efficacement.  Le cerveau peut traiter les informations de différentes manières. En adoptant différentes approches, il traite toujours les informations d'une nouvelle manière, ce qui augmente les chances de mémoriser ce que vous avez appris. Pour rendre vos séances plus efficaces et mieux vous concentrer, utilisez des méthodes de lecture active. Lisez votre manuel à haute voix, écrivez des notes et répétez-les à haute voix. Le cerveau traite les informations de manières différentes, ce qui nous permet de plus nous concentrer.  Impliquez d'autres personnes. L'un des moyens les plus efficaces d'apprendre quelque chose est d'essayer de l'enseigner à quelqu'un d'autre. Demandez à votre partenaire, à un colocataire, à un membre de votre famille ou à un ami de jouer le rôle de l'élève. Voyez si vous pouvez lui expliquer un sujet difficile. Pour réussir à l'école, il ne suffit pas d'apprendre les notes par cœur : il est important de comprendre leur signification. Essayez de réécrire les notes que vous avez prises en classe ou vos devoirs avec vos propres mots. Dans certains cas, il est indispensable de jouer à des jeux de réflexion pour pouvoir étudier. Dites-vous que vous ne ferez que cinq autres exercices ou ne lirez que pendant cinq minutes avant d'arrêter. Une fois terminé, faites-en cinq autres. Diviser les activités en sections plus petites est très utile pour ceux qui ont une capacité d'attention plus courte et permet de rester concentré plus longtemps. Ce conseil vous semblera étrange, mais si vous commencez par les tâches les plus difficiles, tout le reste deviendra plus facile. Ne laissez pas des exercices complexes vous faire perdre votre temps. Essayez de comprendre le plus tôt possible si vous avez besoin d'aide pour apprendre quelque chose.

english_section_name: Studying Efficiently

summary: Prenez des pauses. Récompensez-vous. Prenez une collation. Faites de l'exercice pour vous détendre. Faites une sieste.

document: Notre cerveau est comme une éponge : s'il absorbe trop d'informations, il commence à en perdre plus. Arrêtez d'étudier pour vous reposer. Parfois, il nous faut une incitation pour aller de l'avant. Si les bonnes notes que vous recevez ne sont pas assez gratifiantes, trouvez une autre source de motivation pour vous concentrer sur vos études. Peut-être que vous adorez manger des desserts ou avez une émission de télévision favorite. Préférez-vous une journée dédiée au shopping ? Que pensez-vous d'un massage ou d'une sieste ? Qu'est-ce qui peut vous motiver à étudier ? L'alimentation est essentielle pour se sentir alerte et motivé(e), alors gardez toujours des collations à portée de main. Choisissez des aliments simples, comme une poignée de myrtilles ou de fruits secs ou un morceau de chocolat noir. Gardez une bouteille d'eau à proximité aussi. Évitez de boire trop de café, de thé contenant de la caféine ou de boissons énergisantes (vous aurez du mal à dormir plus tard). En fin de compte, développer une tolérance à la caféine et ces boissons ne serait plus si utile.  Mangez des superaliments. D'après des études, les myrtilles, la courge, les épinards, le brocoli, le poisson et le chocolat noir améliorent les activités cérébrales. Évitez la malbouffe et les desserts sans valeur nutritive. Votre organisme dépenserait des énergies pour les digérer, mais n'en tirera aucun bénéfice. Manger sainement vous donnera plus d'énergie et vous permettra de mettre votre esprit à l'épreuve. L'exercice fait des merveilles pour le corps et l'esprit. Il améliore la mémoire, la vivacité d'esprit, l'humeur et les sensations. Faites des étirements ciblant les parties du corps qui semblent tendues pendant les séances d'étude. Touchez vos orteils, soulevez de légers poids et allez faire du jogging. Le sommeil permet au cerveau de stocker les informations que vous avez étudiées. Si vous ne dormez pas bien, vos séances d'études ne serviraient à rien. Un sommeil réparateur permet de réguler les hormones, ce qui vous aidera à contrôler votre humeur .

english_section_name: Taking Breaks


summary: Sélectionnez le calque à retourner. Sélectionnez Transformation manuelle. Ouvrez les options de rotation. Appuyez sur Entrée pour valider la transformation.

document: Vous avez la possibilité de retourner toute une zone de travail ou des calques en particulier. Pour ce faire, vous devez isoler tout élément que vous voulez retourner sur son propre calque. Si vous l’avez déjà fait, il vous faudra juste sélectionner le calque dans la section Calques à droite de la fenêtre de Photoshop. Cela vous permettra de manipuler l’image. Cette option fait apparaitre un champ autour de l’élément et vous permet de déformer, d’incliner, de tordre et de tourner l’image. Pour accéder à l’option de transformation manuelle, vous pouvez suivre la procédure suivante.  Cliquez sur Édition dans la barre des menus et sélectionnez Transformation manuelle. Lorsque vous sélectionnez le bon calque, appuyez sur Ctrl+T (sous Windows) ou sur ⌘ Cmd+T (sur Mac). Pour ce faire, faites un clic droit sur l’image qui est sélectionnée avec la commande de transformation manuelle. En bas, dans le menu contextuel, vous verrez les options Symétrie axe vertical ou Symétrie axe horizontal . Sélectionnez l’axe sur lequel vous voulez retourner l’image.  La rotation horizontale intervertit les côtés gauche et droit de l’image. La rotation verticale intervertit le bas et le haut de l’image. Lorsque vous êtes satisfait de la transformation, vous pouvez à présent appuyer sur Entrée pour appliquer sur l’image les modifications effectuées. Vous avez également la possibilité de cliquer deux fois dans le cadre de transformation pour valider les modifications.

english_section_name: Flipping Individual Elements

summary: Ouvrez l’image que vous voulez retourner. Retournez une image horizontalement. Retournez une image verticalement. Veillez à la formulation.

document: Cette procédure fera retourner l’image tout entière. Tout ce que vous verrez dans la bordure gris foncé qui entoure l’image dans Photoshop n’est rien d’autre que votre zone de travail. Vous pouvez faire cela à partir du menu Image. Cette action fait tourner l’image par-dessus une ligne imaginaire qui va de la partie supérieure de la zone de travail vers la partie inférieure. Cliquez sur Image → Rotation de l’image → Symétrie horizontale de la zone de travail. Vous pouvez faire cela à partir du menu Image. Cette action fait tourner l’image par-dessus une ligne imaginaire qui va de la gauche de la zone de travail vers la droite. Cliquez sur Image → Rotation de l’image → Symétrie verticale de la zone de travail. Sachez que la dénomination de cette fonctionnalité peut être un peu différente sur diverses versions de Photoshop. Sur les anciennes versions, vous verrez Rotation et non Rotation de l’image. Toutefois, les mots sont presque similaires qu’ils ne prêteront pas à confusion. Si vous avez toujours du mal à vous retrouver, cliquez sur le menu Aide en haut de la fenêtre et tapez Rotation. Cette action devrait vous rediriger vers l’option que vous recherchez .

english_section_name: Flipping the Entire Canvas