summary: Créez un site Internet. Créez du contenu pour votre site. Partagez votre URL. Créez un blog. Postez fréquemment sur le blog. Apprenez à faire de l'optimisation pour les moteurs de recherche. Adaptez votre site aux appareils mobiles.

document: Une présence visible de votre commerce sur la toile exige un site Internet que vos clients peuvent consulter pour avoir plus d'informations. Heureusement, il n'est pas nécessaire d'être un programmeur chevronné pour en créer un .  De nombreux services comme Wordpress ou Wix vous permettent de mettre en place rapidement un site Internet pour votre commerce en suivant des étapes simples et guidées. Google a aussi établi un partenariat avec des services de commerces locaux à travers le programme « Get Your Business Online » (GYBO) pour aider les entrepreneurs à créer des sites Internet et à faire de la publicité en ligne par d'autres moyens . Vous pouvez aussi faire appel à une société spécialisée comme GoDaddy pour acheter votre nom de domaine. Nombre de ces sociétés proposent aussi des services pour créer votre site Internet ou en créeront un pour vous. En général, il vous faudra payer un abonnement mensuel. Essayez de trouver un nom de domaine qui correspond au nom de votre commerce ou si cela n'est pas possible, qui décrit les produits ou les services que vous proposez . Une fois que vous avez créé un site de base, vous devez commencer à le remplir d'informations utiles. Réfléchissez à ce que vos clients potentiels aimeraient connaitre à propos de votre commerce et assurez-vous que ces informations sont faciles à trouver. Voici ce que vous pouvez y inclure  :   votre adresse les heures d'ouverture vos coordonnées (téléphone, adresse email, etc.) des informations à propos des produits et des services que vous proposez une description des offres spéciales votre logo qui apparait de manière évidente l'historique de votre commerce des commentaires de clients satisfaits Vous voulez que vos clients puissent trouver facilement votre site. Même si les moteurs de recherche peuvent rendre cela possible, vous devriez aussi saisir toutes les occasions possibles pour partager l'adresse de votre site (ou URL). Imprimez-la sur les cartes de visite, les factures, les brochures, le matériel promotionnel, etc. De nombreuses sociétés aiment partager des informations avec leurs clients en écrivant et en postant des nouvelles, des histoires ou des offres en ligne. Vous pouvez incorporer un blog à votre site Internet en faisant appel à un service ou un programme de mise en place. Vous pouvez aussi créer un blog sur un site séparé en passant par un site de blog, comme les suivants  :   Blogger Wordpress Tumblr Vous pouvez utiliser le blog pour montrer à tout le monde ce que votre commerce propose ou ce dont il se soucie. La chose la plus importante à ne pas oublier est de poster régulièrement. S'il n'y a pas eu de nouveau contenu sur votre blog depuis un moment, les gens vont penser que votre commerce n'est plus actif. D'un autre côté, évitez de poster de nouveaux articles trop souvent pour que les personnes qui vous suivent ne se sentent pas dérangées par le flux d'informations.  Il pourrait être utile de créer des articles en avance que vous pouvez mettre en ligne sur votre blog à n'importe quel moment. De cette façon, si vous êtes trop occupé pour écrire un nouvel article, vous pouvez simplement trouver quelque chose à poster dans le matériel que vous avez déjà créé. Vous pouvez créer facilement des posts qui consistent en des listes (par exemple « les dix produits préférés des clients ») ou en des résumés (par exemple « le meilleur de l'année 2016 »), ce qui va entrainer les utilisateurs plus en profondeur dans votre matériel si vous y laissez des liens vers d'autres articles . Faites en sorte qu'ils puissent partager votre contenu. La plupart des plateformes de blog présentent déjà cette caractéristique. Cela permet aux utilisateurs de reposter votre contenu sur leur site ou leur blog, ce qui permet alors de faire plus de publicité pour votre commerce . Si vous voulez faire sérieusement de la publicité pour votre commerce en ligne, vous devriez apprendre à augmenter les occasions de mettre en contact vos utilisateurs avec votre contenu ou votre site à travers les principaux moteurs de recherche (comme Google, Yahoo ! Et Bing). Vous pouvez en apprendre plus sur l'optimisation pour les moteurs de recherche (ou SEO) en lisant des tutoriels en ligne ou en suivant des cours. Les sociétés de markéting peuvent aussi vous aider en ce qui concerne l'optimisation pour les moteurs de recherche . Utilisez des mots-clés pour attirer du trafic sur votre blog. Utilisez le Keyword Planner de Google pour trouver des mots-clés que votre public cible recherche. Ensuite, utilisez ces mots dans le contenu de votre blog pour faire augmenter votre trafic vers le site. Une quantité grandissante de trafic sur Internet provient des appareils mobiles. Pour créer un site que vos clients pourront consulter plus facilement et qui n'utilisera pas trop de leur crédit, vous devez l'optimiser pour les smartphones, les tablettes et les autres appareils mobiles. Certains services et programmes de création de sites Internet incorporent des outils automatiques, mais vous devriez tester votre site sur différents types d'appareils pour vous assurer que vos clients auront une expérience agréable .

english_section_name: Creating a Website

summary: Décidez de votre type de publicité. Utilisez des services de localisation. Enregistrez-vous sur des annuaires. Enregistrez-vous à un service d'emails.

document: En plus de votre site Internet et des réseaux sociaux, vous pouvez aussi faire la promotion de votre commerce en créant de la publicité. Le processus de création et de placement de publicité en ligne peut être délégué à certains moteurs de recherche ou réseaux sociaux. Faites des recherches à propos de ces solutions pour vous renseigner sur vos différentes options, parmi lesquelles les suivantes.  Des bannières qui apparaissent sur les sites visités par vos clients . Des publicités au cout par clic (CPC) qui génèrent des revenus lorsque les utilisateurs cliquent sur des liens sponsorisés ou des publicités pour le contenu qui est affiché sur l'écran . Google AdWords qui propose de la publicité au CPC et d'autres options . Des publicités placées sur les réseaux sociaux comme Facebook et Twitter. La plupart des moteurs de recherche proposent des services qui permettent aux utilisateurs de trouver les commerces qui les intéressent plus facilement au moyen de cartes et d'outils d'emplacement géographique. En règle générale, vous devez vous enregistrer et le service va vérifier votre commerce. Voici quelques-uns des services les plus populaires :   Google Places Yahoo ! Local Bing Si vous vous enregistrez sur un site qui propose des listes d'informations à propos de commerces, vos clients pourront avoir plus d'informations à propos de ce que vous proposez, ils pourront lire des commentaires, etc. Vous pouvez aussi interagir avec vos clients en utilisant l'annuaire, par exemple en répondant aux commentaires. Voici quelques-uns des sites les plus populaires  :   Yelp (pour les commerces en général) Trip Advisor (plutôt conçu pour les voyageurs) Angie's List (un service de commentaires et de notes pour le secteur tertiaire comme les charpentiers, les dentistes, etc.) Urban Spoon et Open Table (pour les restaurants) Vous pouvez aussi atteindre vos clients en créant du contenu qui leur sera régulièrement envoyé par email. Ce contenu, par exemple des posts pour un blog, peut décrire des produits, des services, des offres spéciales, des annonces, etc. Il peut être difficile de gérer une liste d'emails de clients et d'envoyer régulièrement ce genre d'informations, mais vous pouvez utiliser les services de certaines plateformes comme Mail Chimp ou Constant Contact pour gérer vos emails .

english_section_name: Increasing Your Online Presence

summary: Utilisez les réseaux sociaux pour vous faire connaitre. Réfléchissez aux meilleurs réseaux sociaux. Établissez un lien avec vos clients et d'autres commerces. Répondez sur les réseaux sociaux. Postez du contenu multimédia. Utilisez les réseaux sociaux pour les communiqués de presse.

document: De nombreux clients potentiels se trouvent sur les réseaux sociaux et votre commerce doit y être représenté. De cette façon, vous pourrez augmenter le nombre d'occasions de partager des informations à propos de votre commerce et de vous connecter à votre public. Il existe de nombreux services de réseaux sociaux disponibles où vous pouvez créer un profil, chacun d'entre eux proposant des services différents. En voici quelques-uns parmi les plus connus :   Facebook Twitter Instagram Pinterest YouTube LinkedIn Google Plus Foursquare Vous ne devez pas vous éparpiller dans toutes les directions en essayant de rester actif sur tous les réseaux sociaux. Vous devez assurer votre présence sur les services les plus importants et adapter votre présence en ligne à certains d'entre eux. Par exemple, un restaurant va absolument avoir besoin d'une page Facebook, mais il pourrait être plus important d'avoir une présence sur Yelp ou Open Table que sur Instagram . Assurez-vous qu'il y a des liens vers votre site principal sur vos réseaux sociaux pour que vos clients puissent vous trouver facilement . LinkedIn est probablement le type de réseaux sociaux le plus populaire pour mettre en contact les professionnels et les commerces, mais tous les réseaux sociaux peuvent vous proposer des façons d'interagir avec vos clients. Assurez-vous de rester connecté à vos clients, vos vendeurs et même la concurrence sur tous vos réseaux sociaux . Prenez le temps de prendre contact avec vos clients sur les sites de réseaux sociaux. Par exemple, si un de vos clients fait un commentaire positif à propos de votre société, repostez son commentaire ou donnez-lui un « like ». De la même façon, si un client pose une question, répondez-lui en ligne. Vos clients vont apprécier votre attention et vont avoir l'impression de pouvoir compter sur vous . La publicité en ligne fournit de nombreuses occasions de partager des informations à propos de votre commerce dans des formats audiovisuels. Vous pouvez poster ce genre de matériel sur votre propre site ou sur des réseaux sociaux comme YouTube, Pinterest, Instagram, Vimeo et Flicker. Ce contenu pourrait inclure des publicités, des vidéos promotionnelles et des photos de vos produits, de vos projets, de vos services, etc. Vos clients passent beaucoup de temps sur les réseaux sociaux et vous devez trouver une façon intéressante de les contacter. Chaque fois que vous avez une nouvelle intéressante pour votre commerce (un nouveau produit, une offre spéciale, une récompense, un évènement, un concours, etc.), postez un article à ce propos sur les réseaux sociaux que vous utilisez .

english_section_name: Using Social Media


summary: Apprenez le strike. Pratiquez le « happy feet ». Familiarisez-vous avec le hopscotch. Essayez le slap. Pratiquez le two-step. Sachez quoi faire de vos bras. Essayez d'autres mouvements.

document: Avant de créer votre enchainement, apprenez les pas de danse classiques. Le strike est un mouvement amusant qui vous aidera avec toutes vos chorégraphies.   Pour commencer, tenez-vous debout en écartant vos jambes de la largeur de vos hanches, vos orteils pointant droit devant vous et vos bras étendus devant votre poitrine, vos mains formant un poing. Votre bras droit doit reposer sur le gauche . Poussez sur votre pied droit en vous penchant et en tournant le talon gauche sur le sol. Pliez les deux bras à 90 degrés et tournez votre main droite vers plafond, la paume vers l'avant. Dans le même temps, éloignez votre bras gauche de votre corps, la paume vers le bas . Sautez à nouveau et remettez vos pieds dans leur position de départ. Étendez vos bras devant votre poitrine, les replaçant en position initiale. Fléchissez-vous et tournez à nouveau, en laissant cette fois-ci votre pied gauche vous guider . Happy feet (qui signifie « pieds heureux » en français) est un mouvement simple qui vous aidera à rythmer votre routine de danse. Cela peut être un mouvement amusant et fondamental pour toutes vos chorégraphies.  Commencez les pieds joints et les bras fléchis au niveau de votre poitrine. Attrapez votre poignet gauche avec votre main droite . Posez votre pied droit sur le côté, légèrement éloigné de votre corps et de vos hanches. Penchez-vous vers lui en relâchant votre poignet. Tirez vos coudes vers l'arrière, en les gardant au même niveau que vos épaules. Pliez-les à un angle de 90 degrès . Ramenez votre pied dans sa position initiale. Puis faites de même avec votre pied gauche. En faisant cela, levez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils reprennent leur position initiale. Continuez à reproduire le mouvement original, en changeant chaque fois de côté . Le hopscotch est un mouvement de danse amusant et actif. L'apprendre vous permettra de créer votre propre chorégraphie.   Commencez debout, les pieds joints. Pliez vos deux bras vers votre corps. Croisez votre pied droit devant votre pied gauche en tirant vos bras vers la droite . Puis croisez votre pied droit derrière votre corps, en le plaçant derrière le pied gauche. Ramenez vos bras vers la gauche. Rapprochez vos pieds et, en faisant trois sauts, décrivez un petit cercle. Faites un tour complet de 360 degrés. Répétez le processus en utilisant cette fois-ci votre pied gauche . Le slap peut être amusant, énergique, et un mouvement idéal à ajouter à votre enchainement. Entrainez-vous suffisamment à le pratiquer avant de l'intégrer à votre routine.   Écartez vos jambes d'environ 5 cm et pliez votre genou droit à la hauteur de vos hanches. En faisant cela, sautez sur votre pied gauche. En utilisant votre main gauche, passez sur le haut de votre genou droit. Faites comme si vous cherchiez à épousseter des débris sur votre pantalon . Retournez à votre position initiale. Répétez ce processus avec votre genou gauche . Ce pas est un mouvement de danse classique qui vous permettra de rentrer dans le rythme de la chanson. Pratiquez-le afin de l'intégrer à votre chorégraphie.   Ce mouvement est très simple. En suivant la rapidité et le tempo de la musique, bougez votre pied droit vers la droite. Puis, rapprochez votre pied gauche du droit. Répétez avec le pied gauche . Si vous souhaitez complexifier ce mouvement très simple, essayez d'atteindre l'avant de la cheville de votre pied pour chaque pas, en vous penchant légèrement vers l'arrière . Les débutants ne savent généralement pas quoi faire de leurs bras lorsqu'ils dansent. Il existe une variété de mouvements basiques qui vous aideront à bouger vos bras pendant vos mouvements de danse.   Vous pouvez bouger un bras vers le haut et l'autre vers le bas, en suivant le tempo de votre mouvement. Vous pouvez claquer des doigts en bougeant ainsi vos bras . Vous pouvez également faire rouler vos épaules. Il s'agit de rouler une épaule à la fois, en suivant le rythme de la musique . Il existe de nombreux mouvements et styles de danses. Si vous souhaitez créer un enchainement, explorez ces derniers. Suivez un ou deux cours de danse. Regardez les autres lorsque vous sortez en boite de nuit ou visionnez des clips musicaux. Amusez-vous et soyez créatif. Votre routine doit être une expression de votre style et gout personnel.

english_section_name: Learning Some Basic Moves

summary: Gardez la bonne posture. Apprenez le pas de rock. Essayez le grapevine. Utilisez un triple step basique.

document: Si vous souhaitez réaliser une routine de danse de salon, votre posture est la chose la plus importante. Avant d'essayer un pas de danse, travaillez bien votre posture.  Votre menton doit être parallèle au sol. Gardez votre tête bien droite . Soulevez votre poitrine afin d'allonger votre colonne vertébrale . Tenez-vous sur vos deux pieds. Gardez le poids de votre corps légèrement au-dessus de votre centre de gravité . Le pas de base du rock est un classique de la danse de salon. Il est très amusant de l'intégrer à votre propre routine de danse.   Le rythme à suivre lorsque vous dansez le rock est le suivant « un et deux, trois et quatre ». Vous devez penser en ces termes en dansant afin de bien suivre le rythme . Tenez-vous droit, les pieds joints. Levez un pied, croisez-le derrière l'autre. Placez le pied à approximativement 15 cm derrière l'autre pied, en essayant de former un angle de 45 degrés. Transférez votre poids sur votre pied arrière, en vous tenant sur la balle de ce dernier. Comptez « un » en faisant cela. Puis transférez immédiatement votre poids sur le pied de devant, en comptant « et ». Retournez à votre position initiale en comptant « deux . » Le trois et quatre suivent exactement les mêmes pas. Vous devez simplement inverser le pied qui ira à l'avant, et celui qui restera en arrière . Le grapevine ou vine est un pas très simple pour une routine de danse de salon rapide. Un pied passe directement sur le côté. L'autre pied croise ce dernier. Vous devrez répéter ce processus en continu, en changeant chaque fois de pied . Le triple step est un mouvement classique de la danse de salon. Vous pouvez l'utiliser dans l'un de vos enchainements de danse de salon ou même pour une routine de danse générale. Il est légèrement plus rapide et moins équilibré que le pas de rock et demande un peu de temps à maitriser.   Comme pour le pas de rock, le triple step se compte ainsi « un et deux, trois et quatre ». Cependant « un et » et « trois et » sont comptés plus rapidement que les autres pas . Tenez-vous droit, les pieds regroupés puis levez et avancez votre pied droit. Comptez « un » en faisant cela puis transférez rapidement votre poids sur votre pied gauche en comptant « et ». Repassez sur votre pied droit en comptant « deux  ». Utilisez le compte « trois » pour avancer votre pied gauche. N'oubliez pas que pour ces pas, vous devez répéter le mouvement présenté plus haut, mais en avançant cette fois-ci votre pied gauche .

english_section_name: Trying Ballroom Dance

summary: Considérez une routine de hip-hop. Initiez-vous à la danse contemporaine. Cherchez des cours de danse.

document: Si vous souhaitez créer votre propre enchainement, vous pouvez explorer différents styles de danses. Penchez-vous par exemple sur le hip-hop et essayez de créer une chorégraphie sur ce style de danse.  Le dubstep est un style musical composé de battements de percussion et de rythmes de basse. Beaucoup de danseurs de hip-hop bougent au rythme du dubstep dans leurs chorégraphies. Regardez des vidéos sur YouTube et des tutoriels qui vous apprendront à suivre le rythme du dubstep. Cela vous sera très utile si vous souhaitez créer une routine de hip-hop . Le breakdance, qui consiste à utiliser tout votre corps, est également une forme très populaire du hip-hop. Il existe de nombreuses ressources en ligne sur les mouvements classiques du breakdance, afin de vous aider à les incorporer à votre routine de hip-hop . L'attitude est également très importante dans le hip-hop. Concentrez-vous bien sur chaque mouvement et projetez de la confiance en vous. Même si vous ne maitrisez pas encore très bien vos mouvements, le fait d'avoir confiance en vous fera que personne ne le remarquera . La danse contemporaine est une autre forme amusante à incorporer à votre chorégraphie. Si vous vous intéressez à la coordination de vos mouvements, elle peut vous encourager à improviser des mouvements de danse libre.   Votre routine de danse contemporaine peut vous laisser libre d'improviser. Vous pouvez bouger votre corps en réponse à un thème comme la paix ou l'océan. Dansez librement et choisissez des positions vous permettant de refléter ce thème . Vous pouvez également créer une chorégraphie collective de danse contemporaine. Essayez de coordonner vos mouvements ensemble ou d'improviser les uns après les autres en suivant un thème ou une idée centrale . Il existe différents types de danses que vous pouvez utiliser dans votre enchainement. En fonction de vos intérêts personnels, cherchez différents styles de cours de danse.   Si vous êtes plus attiré par la danse classique ou une danse à deux avec un partenaire, considérez les cours de danse de salon. Vous apprendrez des routines classiques comme la valse, le tango, le chacha, la rumba et bien plus encore. Vous pouvez transformer ces danses à votre gout afin de créer une chorégraphie unique . Les cours de jazz peuvent également vous apprendre à danser le charleston, le swing et d'autres routines amusantes. Une fois que vous maitriserez ces danses, vous pourrez vous les réapproprier . Les danses latines, comme la salsa ou le flamenco, sont également amusantes. Cherchez des cours de danses latines dans votre région . Les danses comme le ballet ou les claquettes demandent un certain niveau de maitrise et obéissent à des règles très spécifiques. Si vous vous intéressez à ces formes de danses, il est très important que vous suiviez des cours avant de créer votre propre routine . Si vous souhaitez apprendre un type de danse très spécifique et créer votre propre chorégraphie, les cours sont très importants. Vous pouvez apprendre beaucoup de vidéos en ligne, mais si vous souhaitez créer une routine basée sur une tradition de danse spécifique, cela demandera un niveau de maitrise plus élevé. Avoir un instructeur qui vous guide personnellement peut vous aider dans la création de votre propre chorégraphie.

english_section_name: Choosing Other Types of Dance

summary: Maitrisez la position de vos pieds. Pratiquez les mouvements des bras. Pratiquez vos pliés. Pratiquez le relevé. Essayez le sauté.

document: Le ballet comporte une variété de positions pour vos pieds, répartis en cinq catégories différentes. Si vous souhaitez faire une routine inspirée du ballet, familiarisez-vous avec les différentes positions de pieds de cette discipline. Chaque position consiste à faire tourner vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport à l'articulation de vos hanches. Si vous débutez, ne vous attendez pas à pouvoir faire une rotation complète tout de suite. En outre, la troisième position est rarement utilisée, puisqu'elle est considérée comme similaire à la cinquième position .  En première position, vous vous tenez debout, les jambes jointes et vos orteils pointant dans la direction opposée à votre corps. Vous devez tourner vos pointes aussi droites que possible, en formant une ligne droite . La seconde position est la continuation de la première. Vous devez écarter vos jambes légèrement, en pointant toujours vos orteils dans la même direction . La quatrième position consiste à diriger vos pointes vers l'intérieur, afin que vos pieds se fassent face. Puis croisez vos jambes . La cinquième position est le prolongement de la quatrième. Rapprochez légèrement vos pieds . Comme il existe des positions différentes pour vos jambes, il en existe également pour vos bras. Entrainez-vous à bien placer ces derniers, si vous souhaitez créer une routine de danse inspirée du ballet.   En première position, pliez légèrement vos bras au niveau du coude et placez-les face à vous . Pour la seconde position, étirez vos bras des deux côtés de votre corps . En troisième position, gardez vos bras sur les côtés, mais levez un bras au-dessus de votre tête . En quatrième position, gardez un bras au-dessus de votre tête. Pliez votre bras vers l'intérieur, comme en première position . En cinquième position, levez vos deux bras au-dessus de votre tête. Gardez vos coudes légèrement fléchis . Un plié est un mouvement de ballet classique. Vous devez pour cela plier vos genoux, votre pied pointant dans la direction opposée à votre corps. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient juste au-dessus de vos orteils . Le relevé est un mouvement de ballet pour lequel vous devez vous relever légèrement. Vous pouvez le faire en utilisant un ou vos deux pieds. Rapprochez vos pieds en gardant vos genoux droits. Levez vos chevilles dans les airs, en transférant le poids de votre corps sur la balle de vos pieds. Vous ne devez pas essayer de tenir sur la pointe de vos pieds si vous ne vous êtes pas entrainé au préalable ou si vous n'avez pas les bons chaussons . Le sauté est un saut de ballet classique pour lequel vous devez utiliser vos deux pieds au même moment. Commencez par un plié puis utilisez vos pieds comme si vous alliez faire un relevé. En faisant cela, sautez dans les airs. Étirez vos jambes en sautant puis atterrissez sur vos deux pieds .

english_section_name: Forming a Ballet Routine

summary: Choisissez une chanson. Apprenez en observant. Étudiez la danse. Assemblez vos mouvements de façon amusante. Continuez de vous perfectionner.

document: Si vous souhaitez créer une routine de danse, vous devrez choisir un accompagnement musical. Choisissez une chanson que vous aimez, d'abord parce que vous danserez mieux si vous vous amusez. Vous êtes plus susceptible de vous amuser en dansant sur une chanson que vous aimez. De plus, gardez à l'esprit le style de la musique et la façon dont elle correspondra à la routine que vous avez créée. Si vous voulez faire une routine élégante, de danse de salon par exemple, choisissez une chanson lente. Si vous voulez créer un enchainement amusant et drôle, choisissez de la musique électronique ou de club. La danse est une discipline comme les autres. Vous pouvez apprendre beaucoup en vous contentant d'observer. Si vous souhaitez créer une chorégraphie, explorez différentes routines en ligne.   Vous pouvez le faire sur YouTube, en tapant simplement « chorégraphies » dans la barre de recherche. Vous trouverez même des tutoriels sur la façon de réaliser certains mouvements sur YouTube et les autres sites de partage de contenus vidéos. Vous pouvez également suivre un cours de danse uniquement pour observer les autres danseurs. Vous apprendrez beaucoup en terme de formes, chorégraphies et mouvements de danse en observant les élèves. Parlez à l'instructeur et demandez-lui si vous pouvez venir comme simple spectateur . Cherchez des évènements dans votre ville ou votre région autour de la danse. S'ils sont abordables, envisagez d'acheter des billets pour ces évènements. Cela peut vous aider à trouver de l'inspiration. La danse est une forme artistique et il est nécessaire de s'entrainer pendant de nombreuses années pour danser correctement. Même si vous souhaitez créer une chorégraphie uniquement pour vous amuser, étudier la danse peut vous aider.  Inscrivez-vous à un cours de danse ou de chorégraphie. Apprenez-en plus sur l'art et le style de danses de professionnels formés. Rendez-vous dans votre bibliothèque ou librairie locale et trouvez des livres sur la danse et la chorégraphie. Après vous être inspiré et avoir étudié une variété de styles de danses, il est temps de les assembler pour former votre routine. En utilisant les mouvements que vous avez appris, modifiés ou créés, créez une routine qui vous permette de vous amuser. N'oubliez pas de bien suivre le rythme et le style de la musique. Il pourrait être judicieux de vous filmer et de regarder l'enregistrement par la suite. De cette façon, vous pourrez voir les parties de votre routine qui doivent être améliorées. La danse demande un certain niveau de maitrise que vous ne pourrez atteindre qu'en vous entrainant. Essayez de danser quotidiennement. Entrainez-vous à réaliser votre routine chaque jour afin que cela fasse partie de votre vie comme vous brosser les dents ou diner. Prenez une heure de votre journée pour perfectionner votre chorégraphie.

english_section_name: Putting It Together

summary: Apprenez à compter les pas. Entrainez-vous à guider et suivre. Apprenez à suivre la musique.

document: Pour la salsa, le temps est compté en 8 temps. Cela signifie que les pas sont effectués sur 8 battements de musique. Après 8 battements, vous devez revenir à votre position d'origine et vous préparer à répéter les mêmes pas .  Le type de pas que vous allez faire sur les 8 battements varie selon le genre de routines de danse que vous créerez. Cependant, pour vous donner une idée d'une routine de danse standard, voici un exemple. Si vous êtes le partenaire qui dirige la chorégraphie, essayez quelque chose comme cela : ne bougez pas pour le premier pas, avancez avec votre pied gauche, basculez avec votre pied droit, reculez avec votre pied gauche, ne bougez pas, reculez avec votre pied droit, avancez avec votre pied gauche, puis avancez avec votre pied droit. Après avoir réalisé ces 8 pas, revenez à votre position initiale et recommencez . Pour le partenaire se laissant guider (« le suiveur ») dans le scénario ci-dessus, vous devrez : rester immobile, reculer avec le pied droit, avancer avec le pied gauche, reculer avec le pied droit, rester immobile, avancer avec votre pied gauche, basculer sur le pied droit, puis reculer avec votre pied gauche. Revenez à votre position de départ et recommencez . Dans la salsa, une personne doit guider et l'autre doit la suivre. Vous aurez besoin d'un partenaire pour réaliser une chorégraphie de salsa. Choisissez avec votre partenaire qui guidera et qui suivra l'autre. Le leadeur initie habituellement les pas, donnant au suiveur des signaux en le poussant délicatement dans la bonne direction. Le travail du suiveur consister à bouger ses pieds plus ou moins dans la direction opposée à celle du leadeur. Traditionnellement, c'est l'homme qui guide et la femme qui suit, mais vous ne devez évidemment pas suivre cette règle dans votre propre routine . La salsa se dansant sur 8 temps, vous devez apprendre à danser en suivant la musique. Il sera très difficile de créer une chorégraphie de salsa sans avoir choisi une chanson sur laquelle danser. Écoutez bien la musique, en essayant d'isoler le rythme en fond sonore. Comptez, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 et 8, et suivez ce rythme en réalisant les 8 pas de votre routine de salsa. Gardez à l'esprit, lorsque vous choisirez votre musique, que vous devez danser sur une chanson ayant un rythme clair et distinct, si vous souhaitez que votre routine fonctionne.

english_section_name: Learning Salsa Moves


summary: Toilettez le chat chaque jour jusqu’à ce que ses poils soient sous contrôle. Peignez et brossez chaque jour un chat à longs poils. Brossez les chats à poils courts deux fois par semaine.

document: Faites cela s’il a des boules de poils. En général, les boules de poils peuvent être évitées ! Elles surviennent lorsque l’animal en ingère pendant qu’il se toilette. Si vous brossez les poils en excès, il ne pourra pas les manger. Si le chat a récemment eu des boules de poils, brossez-le chaque jour jusqu’à ce que vous puissiez à peine trouver des poils dans la brosse. Ensuite, vous pouvez modifier son horaire de toilettage en fonction de la longueur de son pelage.  Votre animal de compagnie peut perdre beaucoup de poils, ce qui peut provoquer des boules. Même les chats à pelage court perdent des poils et ont besoin d’être toilettés ! Ainsi, vous éviterez les boules de poils. Passez d’abord le peigne dans son pelage, puis utilisez la brosse. Cela aidera non seulement à empêcher les boules de poils, mais cela gardera également le pelage de l’animal propre et sans enchevêtrements. Donnez beaucoup d’amour à votre chat pendant que vous le toilettez et offrez-lui une gâterie pour qu’il associe le toilettage à quelque chose de positif. Nettoyez la brosse et le peigne après chaque séance de toilettage. Cela vous permettra de contrôler leur pelage. Même les chats à pelage court perdent leurs poils, et pour cela, ils doivent régulièrement être toilettés. Cela évitera les boules de poils et gardera leur pelage brillant. Pendant le toilettage, caressez longuement l’animal pour rendre l’expérience agréable pour lui. Vous devez également lui donner des gâteries pour le récompenser. N’oubliez pas de nettoyer la brosse après chaque séance de toilettage.

english_section_name: Preventing Hairballs

summary: Amenez-le chez le vétérinaire s’il présente divers symptômes. Attendez-vous à un examen physique de l’animal. Préparez-vous pour les tests diagnostiques. Attendez-vous à ce que le chat reste chez le vétérinaire pendant quelques jours. Discutez de la possibilité d’une intervention chirurgicale.

document: Si le chat souffre d’une occlusion grave, les remèdes maison peuvent ne pas être efficaces. De plus, une occlusion intestinale peut être fatale si elle n’est pas traitée, car le chat ne pourra plus digérer la nourriture. De plus, le problème peut ne pas être causé par une boule de poils. Dans ce cas, vous aurez besoin du diagnostic de votre vétérinaire. Le vétérinaire commencera à se servir de ses mains pour examiner le chat. Il touchera par exemple le ventre de l’animal pour voir si cela est dur. Il observera également le chat de façon visuelle. Pendant ce temps, le vétérinaire vous posera probablement des questions sur les antécédents médicaux du chat ainsi que sur les symptômes récents. Le vétérinaire voudra probablement effectuer une analyse sanguine. Il peut aussi soumettre l’animal à une échographie ou à une radiographie. Ces tests peuvent lui permettre de savoir si et où l’animal présente une occlusion afin qu’il puisse choisir le traitement approprié. S’il présente une occlusion intestinale, le médecin peut vouloir le garder à la clinique. Il lui administrera un laxatif pour voir si cela soulagera l’obstruction, tout en surveillant de près la digestion de l’animal. Si l’occlusion n’est pas très grave pour que le chat reste, le vétérinaire recommandera des remèdes maison, tels que de l’huile minérale. Si votre chat a une occlusion causée par une boule de poils, il peut avoir besoin d’une opération chirurgicale. Le vétérinaire vous dira si l’état du chat est suffisamment grave pour nécessiter une intervention chirurgicale.

english_section_name: Taking Your Cat to the Vet

summary: Voyez comment il tousse. Prêtez l’oreille à sa toux. Surveillez les signes de troubles respiratoires.

document: Les chats qui souffrent d’asthme adoptent une position spécifique pour tousser. En général, ils s’accroupissent et étendent leur cour vers l’avant pendant qu’ils toussent. Voyez si votre chat se met dans cette position. Si votre chat adopte cette position et ne vomit rien pendant qu’il tousse, il est possible qu’il souffre d’asthme. Bien que cela puisse sembler à une toux sèche, elle peut contenir plus de sifflements. Cela peut aussi ressembler à une toux grasse ou sèche au cours de laquelle l’animal peut cracher des sécrétions et les avaler ensuite. L’animal peut sortir sa langue en toussant. Le chat peut paraitre plus essoufflé que d’habitude. Vous pourriez même entendre une respiration sifflante après que l’animal a couru un peu. Si votre chat a du mal à respirer, il risque de le faire avec la bouche ouverte.

english_section_name: Watching for Asthma Symptoms

summary: Voyez si l’animal n’a pas d’appétit. Voyez s’il tousse sans vomir la boule de poils. Vérifiez l’estomac et le niveau d’énergie du chat.

document: Si votre chat cesse soudainement de manger, vous devez être vigilant(e), surtout si cela dure plus d’une journée. Dans ces circonstances, vous devez l’amener chez le vétérinaire pour savoir ce qui ne va pas. Si le chat ne mange plus, il se peut que son système digestif soit obstrué par une boule de poils. Si votre chat tousse constamment, sans que rien ne se produise, cela pourrait indiquer une occlusion de son appareil digestif. Portez une attention particulière au chat s’il tousse plusieurs fois par jour sans rien expulser.  Vérifiez également s’il défèque. Si ce n’est pas le cas, il s’agit certainement d’une occlusion et un vétérinaire doit l’examiner. En revanche, votre animal de compagnie peut avoir de la diarrhée, car il n’arrive pas à vider son intestin à cause de l’occlusion. Placez votre main sur son ventre. Si cela parait plus dur que d’habitude, cela peut indiquer la présence d’une occlusion. Votre chat peut également avoir l’air très léthargique, comme s’il n’avait pas d’énergie pour faire quoi que ce soit.

english_section_name: Watching for More Serious Symptoms

summary: Donnez-lui une pâte antiboules de poils pour l’amener à vomir. Utilisez 2,5 ml de vaseline comme alternative bon marché. Donnez à votre chat 4 à 6 portions du remède antiboules de poils. Utilisez une nourriture pour chats qui contrôle les boules de poils. Ajoutez 15 g de citrouille en conserve à la nourriture pour chats. Versez 1 ml d’huile d’olive dans la nourriture du chat.

document: Cette pâte, spécialement conçue pour les chats, agit comme un lubrifiant pour éliminer les boules de poils. Vous n’aurez qu’à appliquer un peu sur la patte de l’animal et il la lèchera.  Vous avez également la possibilité d’appliquer un peu de pâte sur le pelage de l’animal. Si le chat secoue simplement le produit de sa patte avant, étalez-en un peu sur son corps à un endroit où il peut facilement l’atteindre. Les pâtes antiboules de poils existent dans une variété de saveurs que le chat est susceptible d’apprécier, comme le saumon. Vous pouvez en mettre un peu dans une assiette pour qu’il la lèche. Dans la plupart des cas, vous devez donner plusieurs fois la pâte à votre chat. Donnez la pâte à votre animal de compagnie deux fois par jour pendant trois à cinq jours jusqu’à ce qu’il expulse la boule de poils. Ce remède fait maison sert également de laxatif pour le chat, ce qui peut aider à éliminer la boule de poils. Appliquez le distillat de pétrole sur une patte de l’animal pour qu’il puisse le lécher. Frottez-en un peu afin qu’il ne puisse pas s’en débarrasser en secouant sa patte. Si le chat secoue son corps pour enlever la gelée de pétrole, essayez d’appliquer le produit à un endroit où il ne peut simplement pas s’en débarrasser, comme sous la patte avant. Cela vous permettra d'éviter cette affection à l’avenir. Il existe différentes marques de gâteries antiboules de poils qui sont disponibles dans les animaleries. Ces produits peuvent aider le chat à vomir la boule de poils, mais ils sont plus efficaces pour empêcher sa formation à l’avenir. Suivez les instructions qu’il y a sur l’emballage pour connaitre la quantité que vous devez donner à votre chat.  Il s’agit d’une solution simple, car il n’y aura pas de pâte ou de gel qui salira tout. Le plus souvent, le chat les mangera simplement. Dès que l’animal a vomi la boule de poils, continuez à lui donner les gâteries antiboules pour éviter le problème à l’avenir. Vous pouvez vous en servir comme solution à long terme. Le fait d’apporter des changements dans son alimentation pourrait l’aider à gérer son problème de boules de poils actuel. Toutefois, cela permettra d’empêcher la formation de futures boules de poils. Recherchez des nourritures pour chats qui sont destinées à contrôler les boules de poils. Ces aliments contiennent divers éléments permettant de traiter les boules de poils, telles qu’une proportion accrue de fibres ou d’acides gras omégas-3. La citrouille contient des fibres et pourrait aider votre chat à expulser la boule de poils. Mélangez-la avec de la nourriture en conserve pour que l’animal soit plus disposé à la manger. Vous pouvez utiliser d’autres sources de fibres telles que la cosse de graines de psyllium, la poudre de fibre de coco ou la poudre d’herbe de blé. Versez-en 15 g dans la nourriture humide du chat. Mélangez-la avec de la nourriture humide pour chats ou même un peu de nourriture sèche. L’huile d’olive agit comme un laxatif doux, ce qui permet d’éliminer la boule de poils. Vous pouvez utiliser ce traitement de temps en temps, mais essayez de ne pas vous en servir chaque semaine. Le corps de votre chat préfère les sources de graisse à base de viande.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Mangez plus sainement. Arrêtez de fumer. Buvez beaucoup d'eau.

document: Les gencives, comme le reste de votre corps, sont affectées par les vitamines et les substances nutritives que vous consommez. Si vous mangez beaucoup de sucre ou d'aliments à base de farine et peu de fruits, de légumes et d'aliments nutritifs, vos gencives vont en pâtir. Pour améliorer votre hygiène dentaire, essayez l'une des solutions suivantes :   Consommez moins de sucre. Une consommation excessive de sucre provoque la formation de tarte, à une vitesse telle que vous ne parvenez plus à vous en débarrasser en vous brossant les dents ou avec du fil dentaire. Réduire votre consommation devrait vous aider à guérir vos gencives rapidement. Mangez des fruits et des légumes à haute teneur en vitamine C, comme du kale, des mangues, du brocoli et du pamplemousse. Mangez des aliments à haute teneur en calcium, comme des épinards et des produits laitiers. La cigarette nuit à votre hygiène dentaire. Les toxines contenues dans les cigarettes et autres tabacs provoquent l'inflammation des gencives et d'autres maladies. En réalité, les fumeurs courent un risque six fois plus élevé de développer des gingivites aiguës que les non fumeurs.  Fumer ralentit la circulation sanguine dans les gencives, ce qui les fragilise beaucoup plus. Fumer réduit en outre les chances de guérison d'un traitement contre la gingivite. En buvant au moins 8 verres d'eau par jour, vous maintiendrez une hygiène bucco-dentaire optimale. En buvant de l'eau, vous rincez les bactéries qui se trouvent sur vos dents et prévenez la formation de plaque dentaire. Remplacez donc les boissons sucrées, le café et le thé par de l'eau aussi souvent que possible.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Déterminez pourquoi vos gencives saignent. Sachez pourquoi il est important de traiter une gingivite le plus tôt possible. Consultez votre dentiste.

document: Un saignement des gencives n'indique pas automatiquement une gingivite, bien qu'il s'agisse d'une des principales causes. Un saignement des gencives peut aussi être le symptôme d'un autre problème qui n'a rien à voir avec votre hygiène dentaire. Si vous pensez que le saignement de vos gencives est dû à quelque chose d'autre qu'un mauvais brossage des dents ou d'une absence d'utilisation de fil dentaire, consultez votre médecin pour le diagnostiquer. Un saignement des gencives peut être la conséquence d'un des problèmes suivants :   un changement hormonal le diabète des problèmes cardiaques un problème de coagulation un cancer le scorbut des médicaments qui fluidifient le sang un problème héréditaire Les gingivites sont causées par la plaque dentaire qui s'accumule sur les gencives et les dents. C'est très courant chez les adultes de plus de 35 ans. La gingivite commence par une inflammation et un gonflement de la gencive avec saignement et des douleurs par la suite. Sans soins, la gingivite peut rapidement devenir une parodontite qui provoque un déchaussement des dents et une perte osseuse, ce qui peut mener à la perte de dents. La gingivite est aussi liée à d'autres problèmes médicaux graves, comme les problèmes cardiaques, les AVC et les maladies du foie. La meilleure manière de venir à bout d'une gingivite est de consulter votre dentiste pour un détartrage. Votre dentiste vous diagnostiquera pourquoi vos gencives saignent. Il peut aussi vous montrer les bonnes techniques pour vous brosser les dents et utiliser du fil dentaire afin de réduire la plaque et vous dire si vous devez ou non soigner une parodontite.  Il est important de vous rendre régulièrement chez votre dentiste, au moins deux fois par an, pour éviter une gingivite. Il n'est pas possible de vous débarrasser de tout le tartre en vous brossant les dents et en utilisant du fil dentaire avant qu'il ne durcisse et ne devienne de la plaque, que vous ne pourrez faire disparaître vous-même. Votre dentiste dispose des outils nécessaires pour enlever la plaque dentaire (qui peut provoquer les saignements). Consultez un médecin si, en plus des saignements de la gencive, vous remarquez les symptômes suivants :  des poches se sont formées entre vos dents et vos gencives vos dents bougent vos dents ne s'emboîtent plus comme avant vos gencives se rétractent vos gencives sont gonflées, rouges et douloureuses vos gencives saignent beaucoup quand vous vous brosser les dents

english_section_name: Understanding the Problem

summary: Changez la manière dont vous vous brossez les dents. Utilisez du fil dentaire Essayez un hydropulseur. Rincez-vous la bouche avec un bain de bouche sans alcool. Vous pouvez toujours consulter un dentiste.

document: Si vous pensez qu'il faut appuyer pour mieux brosser, voilà la cause de vos soucis. Les gencives sont faites de tissus délicats qui ne doivent pas être frottés à sang pour être propres. Choisissez une brosse à dents douce, ne prenez pas celles à poils médiums ou durs. Brossez-vous correctement les dents deux fois par jour : d'un geste circulaire et doux sur toutes les faces de la dent et les gencives.  Considérez l'achat d'une brosse à dents électrique. Les brosses à dents électriques sont plus douces pour vos dents et très efficaces pour atteindre celles du fond et enlever le tartre. Si une partie de votre bouche est douloureuse ou saigne plus souvent, brossez cet endroit plus longtemps et en douceur. Massez doucement cet endroit avec votre brosse à dents pendant 3 minutes. Cela aidera à enlever la plaque à cet endroit. sans abîmer vos gencives. Il est absolument essentiel d'utiliser du fil dentaire au moins une fois par jour pour éviter aux gencives de saigner. Il n'y a pas d'autre solution pour enlever les restes de nourriture et le tartre qui se trouve entre vos dents. Mais vous devez apprendre à utiliser du fil dentaire correctement, car cela fera toute la différence pour arrêter vos gencives de saigner.  Ne passez pas le fil dentaire violemment entre vos dents. Cela ne les rendra pas plus propres, vous allez seulement réussir à blesser vos gencives. Passez délicatement le fil dentaire entre vos dents et frottez vos gencives. Nettoyez l'avant de vos dents en tenant le fil dentaire par les deux bouts et en le faisant passer de l'autre côté de la dent, tout en frottant doucement. Beaucoup de personnes qui utilisent un hydropulseur sont d'avis qu'il réduit le saignement des gencives et les nettoie en douceur, mais plus en profondeur. Les hydropulseurs ont un réservoir et doivent être utilisés après le brossage des dents pour bien nettoyer les gencives. Les bains de bouche avec alcool assèchent les gencives et causent des irritations et des saignements. Il vaut mieux utiliser un bain de bouche sans alcool, à base de peroxyde d'hydrogène. Vous pouvez aussi faire votre propre bain de bouche en utilisant de l'eau salée. Si les saignements ne cessent pas et si votre hygiène dentaire ne semble pas suffisante, votre dentiste peut vous recommander un traitement pour vous débarrasser de la plaque dentaire et permettre à vos gencives de guérir. Voici les solutions :    Un détartrage en profondeur. Le dentiste vous administrera une anesthésie locale pour enlever la plaque dentaire et polir les endroits rugueux. Ce traitement est généralement administré lorsque la plaque se trouve sous la gencive.  L'élévation de lambeau et réduire la profondeur des poches. Dans le cas d'une gingivite avancée, votre dentiste décidera peut-être qu'une intervention chirurgicale est la seule solution. L'élévation de lambeau réduit l'espace entre la gencive et la dent afin que la plaque dentaire ne puisse plus s'y former si facilement.  La greffe de gencive et osseuse. Si la parodontite a provoqué une rétractation des gencives et une perte osseuse, une greffe de gencive et une greffe osseuse peuvent réparer les dégâts.

english_section_name: Using Dentist-Approved Methods for Stopping Bleeding and Disease


summary: Tournez la vanne multivoies pour recirculer. Tournez la vanne d’air pour relâcher la pression d’air dans le filtre. Recherchez les déchets dans le préfiltre de la pompe. Versez de l’eau dans la pompe et les tuyaux. Remettez le couvercle sur la pompe. Remettez la pompe en marche. Vérifiez la pompe à eau et la vanne d’air. Fermez la vanne d’air et tournez à nouveau la vanne multivoies pour filtrer.

document: La vanne multivoies doit être reliée aux tuyaux qui se trouvent à côté de la pompe. Si vous n’êtes pas sûr de ce que c’est, consultez le manuel de votre pompe. Tournez-la à l’endroit marqué recirculer. Cela permet à l’eau de s’écouler seulement vers la pompe et non à travers le filtre. Vous la verrez en haut du filtre de la piscine. Il s’agit d’un petit bouton rond. Tournez-le dans le sens antihoraire pour ouvrir la vanne. Le compteur doit indiquer 0 psi, une fois que vous avez terminé. Laissez la vanne ouverte. Vous trouverez cela juste sous le couvercle. S’il y a quelque chose dedans, sortez le préfiltre et débarrassez-vous-en. Rincez-le à l’aide d’un tuyau, si vous en avez besoin. Remettez le préfiltre dans la pompe. Servez-vous d’un tuyau pour remplir la pompe d’eau. Elle doit pouvoir se remplir jusqu’en haut du préfiltre. Remplissez le dispositif pendant au moins deux minutes afin d’être certain que l’eau a pénétré dans les tuyaux. Si l’eau est drainée, ajoutez-en plus. Veillez à ce que le couvercle soit bien serré avant de passer à l’étape suivante. L’aspiration pourrait faire tomber le couvercle lorsque vous rallumerez la pompe, s’il n’est pas bien serré.  Replacez le couvercle et vissez-le. C’est à présent le moment idéal pour vérifier le joint et le couvercle à la recherche de fissures. S’ils sont endommagés, vous devez les remplacer. Vous devez activer à nouveau tout circuit que vous aviez désactivé, y compris celui qu’il y a au mur et qui alimente la pompe. Une fois qu’elle est à nouveau fonctionnelle, vous travaillerez avec cela en toute sécurité près de l’eau. Vous devriez voir l’eau couler très vite dans la pompe. Au début, il est possible que la pompe à eau gargouille avec des bulles d’air, mais elle commencera bientôt à fonctionner correctement avec juste de l’eau.  Vous avez également la possibilité de vérifier la vanne d’air. Si elle présente des fuites, commencez à pulvériser un peu d’eau pour voir si la pompe fonctionne correctement. Si vous ne voyez pas ces signes dans une minute environ, éteignez à nouveau la pompe et répétez les étapes précédentes. Une fois que la pompe fonctionne correctement, tournez la soupape d’air dans le sens horaire jusqu’à ce qu’elle soit bien serrée. Cette action fermera la vanne et le système de pompage. Tournez également la vanne pour que l’eau retourne de la recirculation au filtrage. À présent, l’eau doit à nouveau passer à travers le filtre.

english_section_name: Priming the Pump by Pouring in Water

summary: Ajoutez plus d’eau à la pompe et aux tuyaux de l’écumoire. Vérifiez le niveau d’eau de la piscine. Serrez toutes les vannes. Lavez et lubrifiez le couvercle. Recherchez les fuites dans le tuyau qui va à la pompe. Contactez un expert si vous ne trouvez pas le problème.

document: Procédez ainsi si elle ne fonctionnait pas. En général, si la piscine a un problème, c’est parce qu’elle ne peut pas faire passer suffisamment d’eau à travers la pompe. Éteignez à nouveau le système et remplissez la pompe avec plus d’eau, puis réessayez. Veillez toujours à éteindre la pompe avant de retirer le couvercle pour ajouter de l’eau ! Cela vous permettra de savoir s’il y a suffisamment d’eau pour la pompe. Si elle n’a rien à partir duquel elle pourra tirer de l’eau, elle ne peut pas fonctionner. Si le niveau d’eau de la piscine est bas, essayez de la remplir à des niveaux normaux avant de travailler à nouveau sur la pompe. De cette façon, vous êtes certain d’avoir une bonne étanchéité pour que la pompe puisse fonctionner. Éteignez la pompe. Serrez les vannes d’eau et d’air ainsi que tout autre accessoire. Pour serrer les pièces de la pompe, faites usage d’une clé. Rallumez-la pour voir si tout fonctionne. Cela vous permettra de savoir s’il est à la base du mauvais fonctionnement de la pompe. Si le joint n’est pas bien serré avec le couvercle, cela peut être la cause des problèmes de pompe. Éteignez la pompe et retirez le couvercle. Frottez-le ainsi que le filetage avec du liquide vaisselle et de l’eau, puis rincez-les bien. Séchez le couvercle et appliquez un lubrifiant sur le joint torique qu’il y a sous le couvercle. Vous avez également la possibilité de faire usage de la gelée de pétrole à cet effet. Replacez correctement le couvercle. Le but est de rendre le joint aussi étanche que possible. Rallumez la pompe et voyez si cela fonctionne. De cette façon, vous saurez s’il y a un problème. Prenez une boite de crème de rasage et appliquez-en une couche partout sur le tuyau qui est relié à la pompe. Allumez la pompe et regardez la crème. Si elle s’écoule dans le tuyau, il y a une fuite. Vous devez peut-être remplacer le tuyau ou demander à quelqu’un de le faire pour vous. Il peut s’agir de quelque chose que seul un professionnel peut trouver et réparer. Cela est vrai si le problème est lié au câblage ou au moteur. Si vous essayez de résoudre un problème lié à la pompe, mais que vous n’y arrivez pas, faites appel à un professionnel !

english_section_name: Troubleshooting Your Pump

summary: Amorcez la pompe au début de chaque séance de baignade. Éteignez la pompe. Désactivez le disjoncteur qui contrôle le système de la piscine. Retirez le couvercle de la pompe.

document: Bien que le bassin ait été couvert en hors saison, il est possible que l’eau de la pompe et des conduites se soit évaporée ou drainée. Pendant que vous amorcez la pompe, ajoutez-y de l’eau et évacuez l’air qu’il y a dans les tuyaux. Amorcez la pompe chaque fois que la piscine reste non fonctionnelle pendant un à deux mois. Elle doit avoir un interrupteur d’arrêt quelque part. Appuyez sur le commutateur pour éteindre la machine. Si elle ne s’éteint pas, recherchez la fiche qui va au mur. À cet endroit, il doit y avoir un disjoncteur que vous pouvez désactiver pour couper l’électricité qui alimente la pompe. De cette façon, vous ne travaillerez pas sur un élément électrique pendant que le courant y circule ! Ouvrez votre boite à disjoncteurs et recherchez le commutateur qui contrôle la piscine. Désactivez-le pour couper le courant qui alimente le bassin. Grâce à cette précaution supplémentaire, vous êtes certain de ne pas vous électrocuter ! Elle est recouverte d’un couvercle pour créer un système fermé. Vous devez peut-être dévisser le bouchon pour atteindre la pompe. Le couvercle doit être bien ajusté afin de ne pas laisser l’air pénétrer dans le système pendant qu’il fonctionne.

english_section_name: Turning off Power to the Pump


summary: Appliquez de l’aloe vera. Utilisez du baume à lèvres. Achetez une pommade antibiotique. Appliquez de l’avoine. Évitez certains produits.

document: Utilisez le jus frais d’une plante dont vous coupez un morceau ou achetez un gel du commerce. Étalez le produit sur vos lèvres et laissez-le sécher. Il soulagera la douleur et aidera à soigner la peau brulée .  Si vous n’avez pas de plante, vous pouvez aussi acheter des feuilles d’aloe vera au rayon frais de certaines épiceries spécialisées. Pour prélever le jus, coupez simplement la peau verte pour accéder au gel à l’intérieur. Si vous achetez du gel d’aloe vera du commerce et que la notice ne conseille pas une application sur les lèvres, ne l’utilisez pas. Appliquez le produit aussi souvent que nécessaire. Réfrigérez la feuille coupée ou le gel pour obtenir un effet frais encore plus apaisant. De nombreux baumes simples sont très efficaces pour soigner les lèvres brulées par le soleil. Cherchez un produit contenant du beurre de cacao ou de karité et ayant un indice de protection solaire. De cette façon, il contribuera à soigner votre peau abimée tout en la protégeant contre d’autres agressions .  Vous pouvez acheter du baume à lèvres sous diverses formes : en tube souple, en stick ou en crème. Pour appliquer le produit, frottez le tube ou le stick contre vos lèvres ou étalez la crème avec les doigts pour distribuer une couche fine et homogène. Renouvelez l’application dès que la couche part. Appliquez-la en cas de cloques ouvertes. Cherchez un produit formulé pour les lèvres, car de nombreux traitements antibiotiques et crèmes à l’hydrocortisone à application locale ne peuvent pas être ingérés. Étalez simplement une couche de pommade sur vos lèvres une fois par jour . Faites cuire des flocons d’avoine et laissez refroidir la bouillie. Appliquez-la sur vos lèvres en les tamponnant du bout des doigts une fois par jour puis enlevez-la avec de l’eau. L’avoine est traditionnellement utilisée pour soigner la peau et pour guérir les coups de soleil. Il est donc possible qu’elle soulage vos lèvres brulées . N’utilisez pas de vaseline ou de lotion antalgique. La vaseline et les autres dérivés du pétrole peuvent abimer encore plus la peau brulée par le soleil et les lotions contenant des antalgiques comme la benzocaïne et la lidocaïne peuvent irriter la peau brulée au lieu de l’apaiser. N’appliquez surtout pas ces produits .

english_section_name: Using Balms and Ointments

summary: Restez hydraté(e). Évitez le soleil. Ne blessez pas la peau brulée. Consultez un médecin.

document: Buvez beaucoup d’eau en attendant que le coup de soleil guérisse. Votre peau a besoin de beaucoup d’eau pour rester en bonne santé, surtout lorsque votre organisme essaie de reconstituer les parties abimées par le soleil . Restez à l’intérieur autant que possible pendant que vos lèvres guérissent. Si vous devez sortir, essayez de rester à l’ombre ou portez un chapeau pour éviter d’exposer votre bouche au soleil. Si vos lèvres sont déjà brulées et que vous continuez de les exposer à la lumière, vous risquez d’aggraver leur état et de ralentir leur guérison . Lorsque vous devez sortir, portez du baume à lèvres avec un IPS d’au moins 30. Évitez de vous tripoter les lèvres et utilisez des baumes et des pommades pour apaiser la douleur. Si vous arrachez la peau qui pèle ou que vous percez les cloques, vous ferez empirer le problème. En arrachant la peau abimée, vous exposerez la plaie à des bactéries pouvant l’infecter . Les remèdes naturels et sans ordonnance suffisent pour traiter des coups de soleil légers ou moyens, mais si vous présentez des symptômes graves pendant la guérison, il est important de consulter votre médecin. Consultez-le en cas de symptômes comme  :   une douleur intense (que des traitements normaux ne soulagent pas) ; une sensation de froid ; de la fièvre ; des faiblesses ; des vertiges ; des cloques sur de grandes zones de votre corps.

english_section_name: Protecting Your Lips

summary: Prenez des antalgiques. Utilisez une compresse froide. Appliquez de la camomille.

document: Achetez des antidouleurs en vente libre comme de l’ibuprofène ou du naproxène sodique. Ces médicaments apaiseront les douleurs provoquées par le coup de soleil le temps que vos lèvres guérissent .  Utilisez ces traitements selon les consignes dans la notice. Ne dépassez pas la dose conseillée. Même les antalgiques en vent libre peuvent réagir avec des médicaments sous ordonnance et d’autres traitements. Si vous prenez un autre traitement, demandez à votre médecin quels antidouleurs vous pouvez prendre sans risque. Laissez tremper un gant de toilette froid dans de l’eau glacée pendant quelques minutes. Essorez-le pour enlever le surplus d’eau et posez-le sur vos lèvres jusqu’à ce qu’il ne soit plus froid. Vous apaiserez ainsi la douleur facilement et rapidement en attendant que le coup de soleil guérisse . Faites infuser des sachets de camomille dans de l’eau chaude puis sortez-les et laissez-les refroidir. Posez-les directement sur vos lèvres et laissez-les tant qu’elles sont froides . La camomille est un produit naturel permettant de soulager la douleur des brulures. Du moment que les sachets sont froids, ils seront efficaces pour apaiser vos lèvres brulées.

english_section_name: Relieving Sunburn Pain


summary: Bougez-vous. Trouvez de l'inspiration. Plongez-vous dans un autre univers. Allez boire un verre ou promenez-vous. Renseignez-vous. Acceptez de vivre seul.

document: Il existe des tas de moyens pour faire bouger le corps et chasser les sentiments de solitude : essayez une activité physique, de danser sur votre air préféré, de sauter sur le lit ou d'apprendre le karaoké sur YouTube.   Une activité physique libère des endorphines, lesquelles améliorent votre humeur et peuvent atténuer votre sentiment de solitude . Il vous suffit de ne pas faire de sport à l'approche de l'heure du coucher, sinon votre cerveau aura du mal à décompresser et à se mettre en mode de sommeil. Certaines personnes peuvent avoir une activité physique le soir, ce qui leur laisse la liberté de se réveiller plus tard le matin tout en restant en bonne santé. Faites quelque chose d'agréable et de drôle, comme de faire jouer de la bonne musique et de danser dessus en sous-vêtements. Cela va vous faire rire, ce qui est un excellent moyen de vous sentir bien et non pas esseulé  ! Les soirées ont la fâcheuse tendance à favoriser une humeur chagrine, surtout quand on est seul. Vous pouvez cependant mettre fin à cela en recherchant des activités intéressantes pour rendre votre solitude plus supportable.  Recherchez sur Pinterest ou Google des citations qui vous inspirent et que vous pouvez coller en tant que fond d'écran sur votre téléphone ou sur le profil d'un réseau social. Lisez l'autobiographie d'une personne qui a réussi et que vous admirez. Vous pouvez aussi regarder une conférence qui vous remonte le moral en ligne . Lisez un excellent livre, regardez l'un de vos films préférés, faites une orgie d'émissions à la télé ou surfez sur Internet. Toutes ces solutions vont vous changer les idées et vous détourner de la réalité de votre solitude. Vous pouvez aller vous coucher quand vous ressentez de la fatigue. La meilleure chose à faire est parfois de sortir (si le temps le permet). Un peu de distraction ou un changement de décor peut faire beaucoup de choses pour vous faire oublier la solitude que vous ressentez. Vous pourriez même rencontrer une connaissance et bavarder un peu. À moins que vous ne tombiez sur une personne intéressante lors de votre sortie . Envisagez d'explorer des territoires inconnus. Rendez-vous, par exemple, à un endroit de la ville que vous ne connaissez pas ou promenez-vous dans un quartier que vous ne fréquentez pas d'habitude. Assurez-vous simplement à l'avance que la zone soit d'une fréquentation assez sure. Vous vivez ce faisant quelque chose de nouveau, ce qui vous permet de soulager votre solitude, ce qui peut aussi vous changer les idées. Un spécialiste a suggéré de se documenter au sujet de la solitude, ce qui est un moyen de se sentir moins seul. Plus vous en saurez sur la solitude et son aspect assez courant et moins vous pourriez vous sentir seul. Quand vous savez que d'autres vivent comme vous ce sentiment douloureux et difficile, cela peut vous paraitre un peu moins terrible à supporter . Trouvez de la documentation en ligne ou recherchez un livre à ce sujet à la bibliothèque. Gardez ces documents à portée de main quand vous vous sentez particulièrement mal. Vous pouvez toujours ressortir ces citations motivantes et les relire pour vous redonner le moral quand la solitude vous frappe. Un excellent exemple d'ouvrage de réflexion sur ce sujet est le magnifique livre de Jacqueline Kelen, L'esprit de solitude et les peintres . Rendez-vous compte que vous êtes en réalité une excellente compagnie pour vous-même. Vous n'avez pas besoin de vous entourer de gens ou d'avoir des activités passionnantes pour être heureux. Bien qu'il soit toujours agréable d'être entouré, il est tout aussi important d'apprendre à apprécier la solitude. Il peut être très gratifiant de passer du temps avec soi-même. Vous pourriez finir par ne plus vous sentir trop seul si vous pouvez accepter votre situation et votre solitude.   Prenez le temps de vous détendre et fermez les yeux quand vous vous sentez seul. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez chaque partie de votre corps. Tâchez de rester dans l'instant présent et de ne vous concentrer que sur vous. Essayez de vous réciter ces mots d'autocompassion pour vous rappeler que vous n'êtes pas la seule personne à souffrir de solitude et que vous devriez vous traiter avec douceur quand vous ressentez cela : c'est un instant de souffrance et la souffrance fait partie de la vie. Je dois être moins dur avec moi-même à ce moment-là. Je dois m'offrir la compassion dont j'ai besoin . Cette technique ne fonctionne pas forcément pour tout le monde. Certaines personnes auront du mal à se détendre tout en se concentrant sur elles-mêmes quand elles se sentent seules et préfèrent se changer les idées. Cela est tout à fait normal.

english_section_name: Staying Busy at Night

summary: Mettez en place des habitudes d'endormissement . Détendez-vous avant d'aller au lit. Ne vous obligez pas à dormir si vous n'y arrivez pas. Tenez compte de la lumière. Ne faites pas la sieste en journée. Ajoutez un bruit de fond dans votre chambre à coucher.

document: Le fait de vous coucher et de vous lever à peu près aux mêmes heures permet au corps de s'endormir plus vite, ce qui vous aide en retour à être moins tendu quand vous êtes au lit. La mise en place de ces nouvelles habitudes peut prendre quelques semaines, vous ne devriez donc pas vous inquiéter si ça ne s'enclenche pas tout de suite.  Vous pourriez vous sentir moins seul en allant vous coucher assez tôt, pendant qu'il y a encore un peu de bruit dehors. Cette technique peut vous mettre plus à l'aise si vous vivez seul, étant donné que vous pouvez toujours entendre les activités de vos voisins ou des passants dans la rue . Passez plus de temps à décompresser avant d'aller vous coucher. Limitez le temps passé devant la télévision ou sur l'écran de votre téléphone mobile et éteignez-les au moins vingt minutes avant le coucher afin d'aider le cerveau à ralentir le rythme pour la nuit . La méditation, les exercices de respiration, la visualisation et la décontraction musculaire sont d'autres techniques pour vous calmer avant d'aller au lit. Vous pouvez aussi lire un peu, faire des mots croisés ou écouter de la musique douce . Cela ne fera qu'augmenter votre anxiété et rendre votre endormissement encore plus difficile. Levez-vous si vous n'arrivez pas à dormir et rendez-vous dans une autre pièce pour y faire une activité de détente . Vous finirez par être épuisé et prêt à retourner au lit. On dort mieux la nuit quand on a été exposé à la lumière du soleil en journée. Vous devriez aussi limiter les quantités de lumière dans la chambre à coucher pendant que vous dormez, étant donné qu'un éclairage ne facilite pas l'endormissement . Envisagez un masque pour dormir qui recouvre vos yeux si vous n'avez pas de rideaux opaques qui filtrent bien la lumière de l'extérieur. Vous pouvez trouver ces masques à peu de frais dans une pharmacie ou en ligne. Vous dormirez mieux la nuit et serez plus enclin à vous endormir rapidement si vous renoncez à votre roupillon de l'après-midi. Vous aurez par conséquent moins d'occasions de vous sentir seul ou tendu quand vous êtes au lit . Vous pourriez ajouter un peu de bruit de fond ou des bruits blancs. On apprécie souvent des bruits naturels, comme des cascades ou des sons provenant d'une forêt tropicale.   Vous pouvez trouver ces sons ainsi que d'autres qui sont semblables à travers des appareils qui les diffusent ou des applications disponibles pour un téléphone mobile, une tablette ou un ordinateur. Une bonne solution pour les personnes qui craignent la solitude quand elles dorment seules est d'allumer le téléviseur et de garder un volume assez bas. Le son de la voix peut être apaisant. Vous devriez, si possible, tourner l'écran de telle sorte que vous n'ayez pas la lumière en face de vous. Un éclairage dans une chambre à coucher peut vous empêcher de vous endormir .

english_section_name: Falling Asleep Alone

summary: Entrez en contact avec quelqu'un. Sortez. Joignez-vous à une association ou ayez un nouveau loisir. Rendez service.

document: Trouvez une personne avec laquelle vous pouvez parler à n'importe quel moment de la soirée, même au milieu de la nuit. Il peut s'agir d'un être cher, d'un frère ou d'une sœur, d'un parent ou de votre meilleur ami . Réveillez votre âme soeur ou appelez une personne qui est disposée à vous parler. Vous pourriez peut-être joindre votre colocataire qui dort dans la chambre voisine. Il vous suffit de contacter quelqu'un, si vous le pouvez.   Envisagez d'appeler quelqu'un dont vous voudriez vraiment avoir des nouvelles, comme un parent plus âgé, s'il n'est pas trop tard. Cela va non seulement vous remonter le moral, mais aussi faire plaisir à cette personne, ce qui renforcera encore votre bonne humeur ! Vous pouvez toujours rédiger un email ou une lettre à une personne qui vous est très chère, si la solitude vous frappe au milieu de la nuit et s'il est trop tard pour appeler qui que ce soit . Bien que vous vous soyez probablement habitué à un mode de communication ultrarapide, le fait de rédiger une lettre à une personne chère est en réalité un moyen inspiré de transmettre vos sentiments et idées et la lettre ou l'email atteindra la personne en temps voulu. Vous pouvez aussi inviter des personnes à regarder un film chez vous, à diner ou simplement pour vous revoir. Invitez des proches à rester chez vous. Il est parfois agréable que savoir qu'il y a quelqu'un dans la pièce voisine. Un moyen d'éviter la solitude du soir est de sortir de chez vous jusqu'à l'heure de votre coucher. Cela ne veut pas dire que vous devriez rester dehors jusqu'au lever du soleil. Il vous suffit d'aller au cinéma avec des amis, de diner avec un ancien camarade de classe ou d'aller boire un verre avec des collègues de travail .  Vous pourriez ne pas avoir envie de sortir si vous vous sentez déprimé ou triste, mais c'est justement à ces moments-là que vous devriez le faire . De plus, il sera temps de retrouver votre couette et vous n'aurez pas beaucoup de temps pour penser à votre solitude quand vous rentrez chez vous. Engagez-vous à passer toute la soirée dehors, si vous n'avez absolument pas envie de le faire et dites à vos proches que vous pouvez les rencontrer autour d'un verre (ou d'un apéritif), ce qui vous obligera à sortir. Vous pourriez vous rendre compte ensuite que tout se passe bien mieux que vous ne l'aviez cru et que vous vous sentez bien mieux que ce que vous aviez craint, ce qui vous encouragera à reprendre un autre verre (ou deux). Le fait d'ajouter une activité ou un cours qui vous attend le soir peut vous changer les idées et donner de la consistance à vos soirées . Vous ne pourriez sans doute pas trouver de groupes qui se retrouvent au milieu de la nuit, mais vous pouvez trouver toutes sortes d'activités qui vous occupent en soirée, comme le yoga, un art martial, un cours de danse ou de peinture.  Trouvez sur des sites de rencontres amicales des personnes de votre région qui s'intéressent aux mêmes activités et évènements que vous. Qui sait, vous pourriez rencontrer quelqu'un qui a comme vous du mal à accepter sa solitude le soir. Vous pouvez vous fréquenter tous les deux, parler au téléphone ou via Skype afin de combattre la solitude ensemble. Il est facile de se mobiliser sur soi-même quand on est démoralisé, ce qui peut encore aggraver la mauvaise humeur. On peut souvent oublier sa solitude et faire quelque chose de bien dans l'intervalle quand on dirige plutôt son attention vers l'extérieur .  Essayez de faire du bénévolat dans un refuge local pour sans-abri, une SPA ou tout autre endroit de votre région où on peut avoir besoin de vous. Les heures vont s'envoler quand vous prenez soin de mignons animaux de compagnie ou vous joignez à toute autre activité charitable. Envisagez de rendre visite à des personnes âgées en maison de retraite ou dans un hôpital. Vous pouvez rendre visite à des parents hospitalisés si vous en avez et voir la joie que vous leur apportez. La vie parait parfois moins lugubre quand vous pouvez vous rendre compte que vous êtes plutôt bien loti. Vous pouvez vraiment vous remonter le moral quand vous êtes en mesure d'aider les autres.

english_section_name: Being with Other People


summary: Donnez des explications aux gens qui comptent. Évitez de donner des occasions à la personne pour vous faire mal. Empêchez que la situation devienne incontrôlable. Communiquez avec des amis. Essayez de convaincre la personne.

document: Si une personne ne vous aime pas, elle pourrait faire des commérages sur vous auprès des amis que vous avez en commun ou tenter de vous faire mal d’une autre manière. Si c’est un collègue, interpelez votre supérieur hiérarchique et expliquez-lui que vous avez un différend avec ce collègue afin qu’à son tour il puisse être attentif à toute tentative visant à saboter votre réputation au travail. Dans le cas où il s’agit d’un ami commun, expliquez-lui votre point de vue et faites l’effort de le lui faire comprendre. Évitez toutefois de dénigrer la personne  ! Lorsque quelqu’un ne vous apprécie pas, il pourrait tenter de découvrir vos secrets pour vous faire mal. Vous devez donc faire attention à ce que vous dites à une telle personne. Évitez de faire des ragots sur d’autres personnes en sa présence, parce qu’elle pourrait se servir de cette information contre vous. Protégez-vous en étant discret et en ne lui donnant pas la possibilité d’utiliser ce que vous dites pour vous faire mal. Si c’est un collègue, évitez de faire des erreurs professionnelles à ses côtés, car cela pourrait se retourner contre vous . Si cette personne qui ne vous aime pas est un ancien ami (ou une ancienne amie), il y a de fortes chances qu’elle sache déjà beaucoup de choses qui pourraient vous blesser. Si vous pensez qu’elle racontera des choses qui pourraient donner une mauvaise image de vous, vous pouvez toujours livrer cette information en premier au cas où vous préfèreriez avoir le contrôle sur la façon dont cela va se passer. Parfois, il est judicieux de présenter des excuses à une personne qui ne vous aime pas, surtout si vous avez fait quelque chose pour l’offenser. Même si vous pensez n’avoir rien fait de mauvais, il pourrait être utile de vous excuser afin d’éviter que la situation ne s’aggrave. Vous pouvez faire cela pour votre bien, plutôt que pour cette personne, bien que vous ne sachiez jamais à quel point cela pourrait affecter l’opinion qu’elle a de vous d’une manière positive . Si celui qui ne vous aime pas vous amène à douter de vous-même, demandez à vos amis ce qu’ils pensent de la situation s’ils le connaissent. Le fait de recueillir un deuxième avis, surtout lorsque cela vient des gens en qui vous avez confiance, peut vous empêcher de considérer le point de vue de l’autre et de ne pas être vraiment dur envers vous-même. Le fait d’être détesté peut vous amener à vous demander si l’intéressé a raison à votre sujet et c’est la raison pour laquelle il est important que vous soyez conscient d’à quel point cela vous affecte. Évitez que votre santé mentale en souffre . Parfois, tout ce qu’il faut pour rétablir une relation professionnelle ou une amitié est de montrer votre bonne volonté à cette personne qui ne vous aime pas. Il y a beaucoup d’avantages à tirer lorsque vous faites votre possible pour rendre service aux gens. La gentillesse atténue le stress puis favorise une vie plus longue et plus saine . De plus, si vous êtes gentil envers cette personne malgré son antipathie pour vous, cela pourrait l’inciter à changer d’avis à votre sujet. Toutefois, vous devez vous méfier des personnes qui se serviront de votre gentillesse. Il y a des gens qui se réjouissent de se servir des personnes qui ne sont pas en mesure de se protéger contre les comportements agressifs ou manipulateurs. Si de telles personnes acceptent votre gentillesse et vous la rendent ensuite par de l’égoïsme ou de l’impolitesse, il peut être préférable de les éviter plutôt que d’essayer de les convaincre .

english_section_name: Performing Damage Control

summary: Décidez si vous devriez vous intéresser. Remettez-vous en question. Éloignez-vous. N’attendez pas l’approbation des autres. Concentrez-vous sur les choses positives.

document: Ce ne sont pas toutes les personnes que vous rencontrez que vous devrez prendre comme ami. Si un collègue ou quelqu’un auquel vous n’êtes pas habitué vous déteste, cela pourrait être désagréable, mais vous pouvez décider si cela vaut vraiment la peine d’essayer d’établir les liens nécessaires et l’amener à s’intéresser à vous. Toutes les personnes ne méritent pas que vous fassiez des efforts pour elles, surtout si elles sont vraiment difficiles à fréquenter et que vous ne perdez rien à les éviter . Posez-vous la question de savoir si vous avez commis une erreur et si la personne a une bonne raison de ne pas vous aimer. Il pourrait être intéressant que vous présentiez vos excuses et que vous fassiez l’effort de clarifier les choses si vous estimez qu’il pourrait être tout à fait justifié de ne pas apprécier ce que vous faites ou avez fait . Le fait de reconnaitre une erreur que vous avez commise ne veut pas dire que vous devez vous culpabiliser pour cela. Tout le monde fait des erreurs et le plus important est de se pardonner, même si les autres ne le font pas. N’ayez pas peur de vous éloigner si la personne essaie activement de vous faire du mal. Dans ces situations, il est préférable de donner la priorité à votre personne et de vous éloigner. Parfois, les gens s’irritent mutuellement et la meilleure chose à faire est de s’éviter, surtout si la situation devient incontrôlable et que vous êtes affecté .  Parfois, vous pourriez être tenté de rester et de lutter pour que tout aille bien, mais le fait de vous éloigner est une forme de pouvoir en soi. C’est une manière de vous défendre et de dire à la personne que vous refusez d’être victime d’intimidation. S’éloigner pourrait impliquer que vous évitiez la personne lorsqu’il est convenable de le faire. Par exemple, si vous êtes collègue, évitez de collaborer sur quoi que ce soit. Vous pouvez également retirer cette personne de vos flux de réseaux sociaux afin que vous ne soyez pas tenté d’échanger avec elle. À quel point est-il important que cette personne vous aime ? Y a-t-il d’autres qui vous apprécient, c’est-à-dire des amis ou des membres de la famille ? En fait, vous devez éviter de vous soucier d’une personne qui a un différend avec vous, lequel pourrait être relatif à ses problèmes personnels, plutôt qu’à quelque chose qui vous concerne . Certaines personnes vous détesteront parce qu’elles sont jalouses de vous. Ne permettez donc pas que les gens vous démoralisent à cause de vos succès. Si vous êtes démoralisé parce qu’une personne ne vous aime pas, faites quelque chose qui vous permettra de mieux vous sentir. Si vous aimez faire les exercices physiques, allez à la salle de gym pour vous changer les idées. Si vous avez des amis qui apprécient votre compagnie, passez du temps avec eux pour vous rappeler que vous avez une valeur intrinsèque inestimable. Cela ne doit pas vous déranger si vous ne le permettez pas .  Si vous avez une idée précise de la raison pour laquelle la personne ne vous aime pas, demandez-vous s’il est vraiment important que ce soit le contraire. Ce que l’intéressé pense est-il vraiment important ? Est-ce qu’il déteste plusieurs personnes ? Il est possible que vous ne soyez pas un cas « particulier ». Vous pouvez aussi essayer de recadrer la critique pour la rendre positive. Si une personne affirme que vous êtes toujours en retard ou que vous demandez toujours des services aux gens, faites l’effort de trouver des moyens de vous améliorer sur ces différents aspects. Par ailleurs, si vous estimez qu’elle a tort, souvenez-vous de toutes les fois où vous n’étiez pas en retard et des moments où vous avez rendu service aux autres.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Posez des questions. Évitez d’être sur la défensive. Prenez la peine d’écouter la personne. Faites une pause. Exprimez vos sentiments.

document: Si vous voulez ou devez améliorer la relation, commencez par demander à la personne les raisons pour lesquelles elle ne vous aime pas. Il se pourrait qu’il y ait un énorme malentendu derrière tout cela et vous pourriez obtenir de précieuses informations sur l’opinion que l’intéressé a de vous (ce qui n’est pas forcement ce que vous êtes réellement). Faites l’effort de poser les questions de manière à ce que cela ne suscite pas une confrontation. Au lieu de dire « quel est ton problème ? », vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « ai-je fait quelque chose pour que tu ne m’aimes pas ? » Il est tout à fait naturel de vouloir riposter, mais si une personne exprime de la frustration par rapport à quelque chose que vous faites, il peut être utile que vous preniez une pause et que vous fassiez de votre mieux pour faire face calmement à la situation, plutôt que de l’aggraver en incitant une dispute .  Évitez de vous en prendre à la personne ou de répondre à la critique. Vous pouvez certainement penser aux différentes choses que vous n’aimez pas aussi chez elle, mais le fait d’être méchant envers elle ne permettra pas de résoudre la situation. Aussi, le fait de la critiquer ne fera qu’aggraver le conflit. Pratiquez la respiration profonde pendant que la personne parle pour éviter de vous énerver et de riposter. C’est aussi une bonne chose de vous retirer pendant un moment et de revenir vers la personne lorsque vous vous serez calmé. Si vous lui parlez, laissez-la finir d’émettre ses idées avant de réagir. Vous pourriez ne pas apprécier ce qu’elle dit, mais si vous voulez rétablir la relation vous devrez savoir à quoi vous avez affaire. De plus, vous gagnerez son respect si vous la respectez suffisamment pour l’écouter avant de répondre. Vous pourriez même recevoir des critiques plus constructives . Vous pouvez vous exprimer en ces termes : « je comprends qu’il y ait quelque chose me concernant que tu n’aimes pas. J’aimerais vraiment savoir ce que c’est et voir si nous pouvons passer à autre chose ensemble. » Parfois, les gens se lassent les uns des autres, parce qu’ils passent beaucoup de temps ensemble. C’est justement le cas des amis ou des collègues. Si vous travaillez avec la personne qui ne vous aime pas, faites de votre mieux pour limiter le contact avec elle pendant un moment. Si vous passez beaucoup de temps avec les mêmes personnes, faites l’effort de voir d’autres amis ou de les retrouver pendant que celles-ci ne sont pas là. Le fait de rester séparé un moment peut permettre aux gens de se refaire et ils pourraient plus vous aimer lorsqu’ils vous reverront . La meilleure manière de régler les malentendus est de permettre à l’autre de savoir ce que vous ressentez. Essayez de le faire de manière respectueuse et neutre. La clarification des choses est peut-être ce qu’il faut pour que la personne vous apprécie plutôt que de vous mettre à ressasser son antipathie pour vous . L’utilisation du « je » dans vos déclarations est une bonne façon de communiquer sans donner à la personne l’impression d’être attaquée. Vous pouvez vous exprimer en disant : « ça me fait mal que tu ne m’aimes pas et je voudrais savoir ce que je peux faire pour améliorer les choses entre nous. »

english_section_name: Repairing the Relationship


summary: Demandez un pronostic. Envisagez une prostatectomie. Renseignez-vous sur la radiothérapie. Réfléchissez aux options contre le cancer métastatique.

document: En règle générale, si la maladie se trouve dans la prostate, il est possible de la soigner. Si le cancer est sensible aux traitements hormonaux, le pronostic est considéré comme favorable. Le taux de survie sur trois ans dans les cas de cancer de la prostate est de 100 % pour les tumeurs localisées, de 99,1 % dans les cas d’invasion régionale et de 33,1 % dans les cas de métastases distantes . Si le cancer ne se trouve que dans la prostate, il est généralement possible de la traiter en subissant une prostatectomie, ce qui signifie une ablation complète de la glande . Pour les hommes plus âgés avec une espérance de vie de moins de dix ans qui ne présentent pas de symptômes, il est conseillé d’observer le trouble avant de prendre la décision de la chirurgie. L’ablation de la glande peut créer des complications supplémentaires qui incluent une incontinence urinaire et des problèmes d’érection . Si le cancer a dépassé le cadre de la prostate et a progressé dans les tissus autour de celle-ci, on recommande souvent de suivre une radiothérapie. En plus, la privation d’androgènes (les hormones qui permettent de maintenir les traits caractéristiques masculins) permet de faire diminuer la progression de la maladie. Lorsque le cancer a envahi des tissus localement, le but du traitement est de faire diminuer sa progression . Une fois que le cancer de la prostate a envahi d’autres parties du corps, les traitements font souvent appel à une réduction de la quantité de testostérone produite par le corps, ce qui peut être une approche plus radicale à la réduction des androgènes que dans le cas d’une maladie localement invasive .  Les antiandrogènes : ces médicaments permettent de bloquer les effets des androgènes sur les récepteurs hormonaux des tissus dans le corps afin de réduire la production de testostérone . Les antagonistes de la GnRH : ces médicaments se fixent sur les récepteurs de l’hypophyse et permettent de supprimer la production de testostérone. Les agonistes lutéinisants de libération d’hormone : ces médicaments vont aussi affecter les chemins de production des androgènes dans le corps pour réduire la production de testostérone. L’orchidectomie : cette intervention implique une ablation complète des testicules. Elle est généralement réservée aux patients qui ne peuvent pas prendre de médicaments .

english_section_name: Weighing Treatment Options

summary: L’âge est le facteur de risque le plus important. Prenez en compte votre origine ethnique. Réfléchissez à vos antécédents familiaux. Examinez votre régime alimentaire.

document: Les hommes de moins de 40 ans présentent un risque beaucoup moins élevé de développer un cancer de la prostate, mais ce risque augmente rapidement après 50 ans. Des statistiques montrent que six cas sur dix se présentent chez les hommes de 65 ans ou plus . On a émis l’hypothèse que l’augmentation du risque avec l’âge pourrait être liée à l’ADN et aux mécanismes de protection contre le cancer qui s’affaiblissent et qui rendent l’ADN plus susceptible aux mutations génétiques et cellulaires. Ces mutations entrainent souvent l’apparition de cellules anormales, par exemple le cancer. Selon les experts en cancérologie, le cancer de la prostate est plus prépondérant chez les hommes d’origine africaine que chez les hommes d’origine européenne ou hispanique . En plus, l’âge d’apparition de cette maladie est plus précoce chez les hommes d’origine africaine. Une étude sur 12 000 hommes a montré que 8,3 % des hommes d’origine africaine et seulement 3,3 % des hommes d’origine européenne de moins de 50 ans ont été diagnostiqués. Ces études ont montré que les hommes d’origine africaine ont un taux plus élevé d’antigènes spécifiques à la prostate (PSA) utilisés pour poser le diagnostic et un stade plus avancé de la maladie au moment du diagnostic . Cela pourrait être le reflet d’une combinaison de facteurs alimentaires et génétiques. Cependant, la cause exacte est inconnue . Des cas de cancer de la prostate dans votre famille pourraient jouer un rôle dans l’apparition de la maladie chez vous. Si vous avez votre père ou un frère qui en a souffert, cela fait doubler les risques de développement de la maladie. Le risque est plus élevé chez les hommes qui ont plusieurs membres de leur famille atteints.  Par exemple, les hommes qui présentent une mutation des gènes BRCA1 ou BRCA2 présentent un pourcentage plus élevé de cas de cancer de la prostate. Les mutations du gène BRCA2 ont l’air d’être associées à un stade plus agressif et plus avancé de la maladie au moment du diagnostic . Des études ont montré que certaines mutations héritées peuvent faire augmenter le risque de cancer de la prostate, bien qu’ils représentent un petit pourcentage des cas. Les hommes dont le régime alimentaire est riche en graisses animales présentent un risque légèrement plus élevé de développement du cancer de la prostate. Des études ont montré qu’un excès de graisses animales, surtout de viandes rouges ou de produits laitiers gras, peut stimuler la croissance des cellules cancéreuses . Un régime alimentaire pauvre en fruits et en légumes pourrait aussi faire augmenter ce risque .

english_section_name: Recognizing the Risk Factors

summary: Renseignez-vous sur les indications. Envisagez un dépistage après un certain âge. Consultez votre médecin. Consultez votre médecin pour d’autres tests. Envisagez le score de Gleason.

document: Il existe différentes recommandations de dépistage selon les organismes impliqués. Tandis que certains conseillent de passer des tests de dépistage tous les ans après un certain âge, d’autres conseillent de ne passer les tests que dans le cas d’apparition de symptômes . Les facteurs les plus importants à prendre en compte dans le dépistage de cette maladie reposent sur la prise de décision individuelle. Même si les différents organismes ont des avis différents sur le sujet du dépistage du cancer de la prostate, il vaudrait généralement mieux passer un test dans les cas suivants .  Après 40 ans pour les individus qui présentent un risque très élevé. Les hommes avec un risque élevé ont au moins un membre proche de leur famille qui a reçu un diagnostic de cancer de la prostate à un âge précoce. Après 45 ans pour les individus qui présentent un risque élevé. Cette population inclut généralement les hommes d’origine africaine et les individus avec un membre proche de leur famille qui a souffert d’un cancer de la prostate avant l’âge de 65 ans. Après 50 ans pour les hommes avec un risque moyen. En gros, tous les autres hommes présentent un risque moyen. Sachez que cela ne s’applique qu’aux individus qui ont une espérance de vie qui dépasse les dix prochaines années à cause de la nature lente de la progression de cette maladie. Même si vous pouvez identifier des symptômes qui suggèrent un cancer de la prostate, seul votre médecin est en mesure de poser un diagnostic précis. Si vous présentez des symptômes et des facteurs de risque, votre médecin va vous faire passer deux tests et examiner les résultats en les comparant aux symptômes (si vous en avez) pour déterminer la prochaine étape. Voici les tests que vous pourriez passer .  Un toucher rectal pendant lequel votre médecin insère son doigt dans votre rectum et appuie sur la prostate pour y ressentir des anomalies au niveau de la taille, de la consistance ou de la texture. Une analyse des antigènes spécifiques à la prostate (PSA) qui mesure le taux d’une protéine produite par cette glande. Cela implique une analyse sanguine pour en vérifier le taux. En règle générale, un taux de PSA sous 5 ng/ml est considéré comme normal et un taux au-dessus de 10 ng/ml indique un risque de cancer. Cependant, un taux élevé peut aussi révéler un trouble sans aucun rapport avec le cancer, par exemple une infection ou une inflammation. Une augmentation continue du taux de PSA peut indiquer un cancer de la prostate . Votre médecin pourrait aussi vous faire passer une biopsie avec une sonde aux ultrasons. Cela signifie qu’il va prélever un petit échantillon de tissus de la prostate pour en faire analyser les cellules en laboratoire . Une IRM ou un scanner peuvent aussi être utiles pour évaluer le stade de développement du cancer. Ces tests par imagerie permettent de déterminer la taille de votre prostate et l’activité métabolique de la glande (les cellules cancéreuses sont métaboliquement plus actives que les cellules normales et peuvent alors être détectées lors d’un scanner). Ces analyses peuvent aussi aider à détecter des lésions métastatiques. Les médecins mesurent le cancer de la prostate en utilisant le score de Gleason. Ce score indique l’apparence du cancer et sa vitesse de développement. Le médecin va le mesurer sur une échelle de 1 à 5. 1 signifie que les tissus cancéreux ressemblent beaucoup aux tissus normaux de la glande et 5 signifie que les cellules sont anormales et éparpillées dans la glande, ce qui indique un stade avancé et agressif de la maladie . Plus le score est élevé, plus le cancer présente un risque de développement rapide. En se basant sur ce chiffre, votre médecin vous indiquera le traitement à suivre .

english_section_name: Diagnosing Prostate Cancer

summary: Ne vous fiez pas seulement aux symptômes. Observez la force et la vitesse de votre miction. Observez une miction plus fréquente. Observez du sang dans votre sperme. Remarquez des douleurs.

document: Même s’il y a des symptômes qui accompagnent certains stades du cancer de la prostate, il n’y a presque jamais de symptômes lors des premiers stades. Consultez votre médecin à propos des facteurs de risque pour déterminer si vous devez vous faire surveiller ou non. Si vous observez un des symptômes suivants, vous devez impérativement prendre rendez-vous avec votre médecin le plus vite possible. Plusieurs symptômes du cancer de la prostate sont liés à la miction. Vous pourriez remarquer que quoi que vous fassiez, vous urinez plus lentement et avec moins de force. Vous pourriez ressentir des brulures pendant la miction pour des raisons similaires.  L’urètre (le tube qui achemine l’urine depuis la vessie jusqu’au pénis) passe au milieu de la prostate. La croissance de la tumeur fait grossir cette glande, ce qui appuie sur l’urètre. Cela entraîne alors un flux plus faible d’urine et une incapacité à démarrer ou à arrêter rapidement la miction . Les symptômes d’obstruction indiquent en général une progression significative de la maladie. Les symptômes d’obstruction urinaire peuvent aussi faire augmenter le risque de voir le cancer développer des métastases dans les os et les ganglions lymphatiques . Vous pourriez vous rendre compte que vous vous levez plus souvent pendant la nuit pour aller uriner. L’élargissement de la tumeur va resserrer votre urètre, ce qui vous empêche de vider votre vessie complètement. La compression de l’urètre permet aussi à la vessie de se remplir plus facilement, ce qui entraîne des envies d’uriner plus fréquentes . Le sperme traverse une série de tubes et de structures sur son chemin vers l’urètre au moment de l’éjaculation. La pression exercée par la tumeur peut provoquer la rupture de vaisseaux sanguins sur ce chemin, ce qui peut teinter le sperme de sang. Vous pourriez remarquer une couleur rose ou rouge clair de votre sperme, qui devrait normalement être de couleur blanche . Observez aussi la présence de nouvelles douleurs dans le bas du dos, les hanches ou les cuisses. C’est généralement une douleur « osseuse » qui semble profonde et qui palpite, souvent sans aucune raison apparente. Elle pourrait apparaitre au hasard et il est difficile de la soulager.  Ce genre de douleur pourrait indiquer un cancer métastatique, ce qui signifie que le cancer de la prostate s’est propagé dans les os. La douleur est le résultat de la propagation des cellules cancéreuses dans la colonne vertébrale et de la pression exercée sur les nerfs de la moelle épinière . La tumeur pourrait être suffisamment grosse pour appuyer sur les nerfs de la moelle épinière, ce qui va provoquer une sensation d’engourdissement.

english_section_name: Recognizing the Symptoms