summary: Faites seulement ce qui vous convient. Respectez votre décision de rompre. N'oubliez pas de prendre soin de vous-même.

document: Pendant que vous essayez de montrer à votre ex que vous lui accordez de l'attention, il se peut qu'il interprète votre amitié comme un désir de reprendre la relation. Vous devez faire attention à cela, traiter la situation avec tact et être claire quant aux limites que vous posez . S'il vous demande de l'aider pour quelque chose ou s'il veut que vous fassiez quelque chose ensemble, ne vous sentez pas obligée de dire oui si vous ne vous sentez pas à l'aise.   Soyez claire dans votre réponse, mais montrez-lui que vous comprenez ses sentiments. Vous pourriez dire quelque chose comme ceci : « Je tiens aussi à toi, mais nous ne sommes plus ensemble et je ne peux pas faire cela pour toi. » Justifiez-vous en disant des choses comme ceci : « Je sais que c'est difficile », « Je sais que c'est une situation gênante. » Vous exprimer de la sorte sans insister sur votre position montrera que vous êtes en train de reconnaitre et d'approuver ses sentiments . Vous pouvez vous ennuyer l'un de l'autre. C'est normal de se sentir comme ça, mais ne laissez pas vos émotions prendre le dessus. Quand vous laissez vos émotions prendre le dessus, vous pouvez vous surprendre en train de dire ou de faire quelque chose que vous allez regretter et qui rendra les choses plus difficiles à la longue . Pensez aux bons moments que vous avez passés ensemble, mais dites-vous que cela fait partie du passé.   Se respecter signifie respecter la décision de rompre. Il faut parfois beaucoup de temps pour les gens qui étaient en couple de redevenir amis . C'est normal de se sentir déçue et d'avoir des doutes après une rupture, mais Souvenez-vous que vous avez rompu pour une raison donnée . Même si vous pouvez faire un grand effort pour être gentille et amicale envers votre ex, il peut se passer de vous et être heureux. Il est important que vous ne vous négligiez pas. Commencez par penser au futur et regardez vers l'avant et non vers l'arrière. Prenez du temps pour définir des objectifs réalistes et accordez-vous suffisamment de temps pour les accomplir. Rendez visite à des amis ou à des parents et discutez avec eux de votre plan pour le futur .   N'oubliez pas d'essayer de vous distraire avec des amis. Vous n'êtes pas tenue d'arrêter vos activités pour ne pas frustrer votre ex. Soyez juste sensible et attentionnée. Si vous passez votre temps à penser au passé, il vous sera difficile de profiter de nouvelles opportunités .

english_section_name: Knowing Where to Draw the Line

summary: Ne l'ignorez pas complètement. Atténuez la gêne avec de petites discussions. Faites de petits gestes amicaux. Faites des activités sociales avec des amis en commun. Comprenez que votre ancien partenaire pourrait être hostile pour vous.

document: Vous ne voulez peut-être pas qu'il redevienne votre partenaire, mais son bonheur peut vous préoccuper. C'est difficile de savoir comment réagir quand vous voyez votre ancien compagnon. Peut-être que vous êtes dans la même salle de classe ou vous faites partie du même club de sport. Si vous le rencontrez souvent et que vous voulez garder de bonnes relations et lui montrer que cela vous importe, ne l'ignorez pas.   Si vous ne lui parlez jamais, il est probable qu'une certaine colère s'installe de plus en plus entre vous. Le simple fait de se saluer et de s'échanger des sourires lorsque vous vous croisez peut prouver que vous voulez rester de bons amis. Cela peut être très difficile de construire une amitié avec un ancien partenaire. Soyez donc patiente et n'espérez pas développer un grand lien d'amitié rapidement . Cela peut devenir très gênant lorsque vous vous trouvez dans un contexte social avec votre ex et ni lui ni vous ne sauriez comment vous rapprochez l'un de l'autre ou réagir l'un envers l'autre. Évitez qu'un long silence s'installe en entamant de petites discussions sur des faits de tous les jours qui n'ont rien à voir avec votre relation de couple. Si vous arrivez à parler de choses normales, vous pouvez réussir à développer une amitié platonique.   Le fait de garder la conversation amicale, mais courte peut vous aider tous les deux à maintenir la relation . Vous pourriez dire ceci : « Salut ! As-tu vu le tout dernier épisode de Game of thrones ? » Vous pourriez avoir des discussions sur des amis communs ou sur le travail. Être souvent serviable et attentive peut prouver à votre ex que vous lui accordez de l'attention. Les petits gestes peuvent représenter une bonne façon de montrer à votre ancien compagnon que vous pensez à lui. Par exemple, s'il aime manger une barre chocolatée et que vous remarquez qu'il vous en reste une pour le déjeuner, remettez-la-lui et dites ceci : « Il m'en reste une et je pense que tu en veux. »   Si vous voulez lui montrer que vous tenez à lui et non que vous voulez reprendre la relation là où elle s'était arrêtée, assurez-vous que vos gestes ne donnent pas une fausse impression. Lorsque vous lui parlez, gardez un ton amical et poli, mais relativement neutre et dépourvu d'émotions. S'il est toujours épris de vous, un geste mal jugé peut aggraver les choses. Faites appel donc à votre jugement. Une façon de montrer que vous n'êtes pas en train d'éviter votre ex, que vous êtes désireuse de garder les liens d'amitié et que vous tenez à lui consiste à pratiquer des activités avec un groupe d'amis plus large. Avoir plus de monde autour de soi permet de diminuer la pression et d'atténuer la situation. Cela vous aidera aussi à avoir des gens à vos côtés pour vous soutenir moralement si les choses deviennent gênantes .   Votre ancien compagnon aura tendance à faire moins de scandale et à mal interpréter vos actions si vous êtes avec un groupe d'amis. Si vous ne voulez pas rétablir la relation, assurez-vous d'éviter tout détail pouvant être perçu comme un rendez-vous en groupe. Par exemple, n'allez pas au cinéma avec un couple, sinon vous risquez de donner de fausses idées à votre ex. Même si vous voulez lui montrer que vous faites attention à lui et que vous souhaitez encore construire des liens d'amitié, vous devez comprendre qu'il ne ressent pas la même chose. Une rupture peut s'avérer très bouleversante pour certaines personnes et la façon dont les gens supportent cela varie énormément. S'il ne veut pas vous parler ou vous voir, vous devez respecter son choix et lui laisser le temps de s'en remettre .   S'il est blessé à cause de la rupture, une pause peut s'avérer efficace . Si vous êtes polie et respectueuse, mais qu'il ne veut pas vous parler, vous ne pouvez pas le forcer. Dites-lui d'une façon sincère que vous serez à ses côtés s'il a besoin de parler et assurez-vous d'écouter plus que de parler.

english_section_name: Acting Normally Around Your Ex


summary: Préparez des plats froids avec de l'ugli. Remplacez les oranges ou les pamplemousses par de l'ugli . Préparez des confitures. Mettez les quartiers à la fin de la cuisson.

document: Comme beaucoup d'agrumes, l'ugli se marie bien dans des plats froids comme les salades de feuilles vertes ou les salades tropicales.  Pour préparer une salade simple, utilisez plusieurs variétés de feuilles vertes, comme la laitue, l'endive, la doucette et l'épinard. Envisagez d'y ajouter d'autres fruits, comme des fraises et d'autres arômes avec des amandes effilées, des morceaux de bleu ou du musli. Évitez cependant d'ajouter trop d'ingrédients, car ils pourraient diminuer le gout de l'ugli. En ce qui concerne l'assaisonnement, choisissez des vinaigrettes douces ou acidulées.  Pour préparer une salade de fruits simple, mélangez l'ugli avec d'autres fruits tropicaux ou d'autres fruits complémentaires comme la mangue, l'ananas, la fraise ou le raisin. Évitez d'y ajouter d'autres fruits acidulés, comme les mandarines, car leur gout se rapproche trop de celui de l'ugli. En plus d'utiliser l'ugli dans des plats froids, vous pouvez aussi vous en servir pour garnir des desserts, par exemple des cheese-cakes. Le gout de l'ugli est similaire à ces deux autres agrumes et ils sont de la même famille, ce qui fait de l'ugli un remplacement de choix.  L'ugli est en fait un hybride entre le pamplemousse et la mandarine et fait donc partie de la famille des tangelos. Son gout est plus proche de celui d'une orange que de celui d'un pamplemousse, mais il possède un arôme acidulé que l'orange n'a pas. En règle générale, ces fruits sont très juteux et sucrés. Vous pouvez vous servir du jus et du zeste de ce fruit pour faire de la confiture, tout comme les oranges. Mélangez dans une casserole un ugli en morceaux avec 180 ml de sucre blanc et 1 c. à s. (15 ml) de zeste d'ugli. Faites bouillir les ingrédients sur feu vif, en mélangeant fréquemment, puis faites cuire pendant 7 à 10 minutes. Une fois terminée, la confiture ne doit plus être liquide et doit être devenue épaisse et brillante . Si vous utilisez de l'ugli dans un plat cuisiné, par exemple un sauté , vous devez ajouter les quartiers que vous avez préparés à la fin de la cuisson pour éviter qu'ils ne cassent.  Les quartiers d'ugli s'accommodent bien à un sauté avec une sauce aigre-douce et des légumes sucrés, comme les poivrons. Faites cuire tous les autres ingrédients en premier, puis ajoutez les quartiers d'ugli dans les 5 dernières minutes, en les remuant doucement et en les laissant au chaud suffisamment longtemps pour qu'ils se réchauffent sans éclater. Vous pouvez aussi utiliser les quartiers en tant que garniture pour du canard grillé, du jambon ou toute autre viande préparée avec un glaçage tropical ou un glaçage à base d'agrumes. Laissez l'ugli à température ambiante avant de l'ajouter au plat ou garnissez la viande avec le fruit et remettez le plat 5 minutes au four pour que les quartiers puissent être servis chauds.

english_section_name: Using Ugli Fruit in Dishes

summary: Préparez une limonade d'ugli. Préparez un grog chaud . Préparez un smoothie .

document: Le jus d'ugli fraichement pressé peut être mélangé à de l'eau et du sucre pour préparer une boisson similaire à la limonade.  Préparez un sirop simple en mélangeant 125 ml de sucre blanc avec 125 ml d'eau que vous ferez chauffer sur feu moyen dans une petite casserole. Une fois que le sucre est dissout, versez le sirop dans un pichet et ajoutez 1 tasse (250 ml) de jus d'ugli fraichement pressé dans le pichet. Ajoutez 3 à 4 tasses (entre 750 et 1 000 ml) d'eau froide dans le pichet et mélangez bien pour combiner tous les ingrédients. Faites refroidir au réfrigérateur avant de servir. Mélangez le jus d'ugli avec du rhum et un édulcorant. Faites-le chauffer pour obtenir une boisson acide, sucrée et réconfortante.  À l'aide d'un presse-agrume, extrayez le jus de deux uglis. Versez-le dans une casserole et ajoutez 60 ml de rhum brun et 1 c. à s. (15 ml) de miel. Faites chauffer sur feu moyen jusqu'à ce que le miel ait fondu. Pour servir, sortez le liquide de sur le feu, saupoudrez un peu de cannelle (si vous le souhaitez) et servez dans deux tasses propres. Si vous le mélangez à du sucre, de la glace et d'autres jus de fruits, vous pouvez créer un smoothie acidulé et délicieux.  Pelez un ugli et découpez-le en quarts, puis pelez et découpez une banane. Versez ces deux fruits dans un mixeur avec 60 ml de jus d'ananas, 60 ml de lait et 2 c. à s. (30 ml) de sucre blanc ou de miel. Mixez jusqu'à obtention d'une consistance lisse, ajoutez 8 glaçons et mixez de nouveau pour piler la glace. Vous devriez obtenir suffisamment de smoothie pour 4 personnes, dégustez-le immédiatement.  Vous pouvez aussi essayer vos propres recettes. Vous obtiendrez un excellent résultat avec n'importe quelle saveur que vous combinerez à un agrume, que ce soit de la fraise, de la mangue, un fruit tropical ou un autre agrume.

english_section_name: Using Ugli Fruit in Drinks

summary: Sachez où et quand en trouver. Choisissez un fruit qui a l'air lourd par rapport à sa taille. Conservez le fruit à température ambiante. Lavez le fruit avant de le consommer.

document: Vous n'en trouverez de disponibles qu'entre décembre et avril et il vous faudra probablement aller dans des magasins spécialisés pour en trouver.  Le nom ugli est en fait un autre nom pour le tangelo jamaïcain. Il a été découvert en Jamaïque et est devenu l'un des produits exportés par ce pays en 1914. Bien que le fruit soit exporté dans d'autres pays, il est plutôt rare d'en trouver et il sera alors plus cher. En général, un ugli coute de deux à trois fois plus cher qu'un pamplemousse. Rendez-vous dans les magasins où vous savez que se trouve une plus grande variété de produits internationaux, y compris des produits importés. Vous ne trouverez pas d'uglis dans la plupart des supermarchés habituels et ils seront encore plus rares sur les marchés de producteurs locaux. Vous ne pourrez pas savoir si un ugli est mûr en regardant sa couleur. Au lieu de cela, vous devez choisir un fruit plutôt lourd par rapport à sa taille et qui s'enfonce légèrement lorsque vous appuyez avec votre pouce sur le bout où se trouvait la tige .  Ce fruit porte bien son nom, car il est vrai qu'il a l'air plutôt laid (ugly en anglais) en le regardant de l'extérieur. La peau a une couleur jaune-vert et parfois quelques taches orangées et devient plus épaisse au niveau du cou. Il ressemble plutôt à une mandarine, mais ses pores sont plus larges et sa peau a l'air plus bosselée et grumeleuse. Ne vous inquiétez pas si le fruit porte des traces, des taches ou si sa peau est relâchée. Tous ces indices ne peuvent pas vous en apprendre plus sur le fruit. La plupart des uglis sont larges, mais les uglis plus petits ont tendance à avoir plus de saveur et à être plus sucrés. Son diamètre est compris entre 10 et 15 cm. Si vous voyez des points mous ou marron sur le fruit, appuyez dessus doucement avec votre pouce. Si votre pouce passe au travers, le fruit est pourri. Le fruit doit être un petit peu mou, surtout au niveau de la tige, mais il ne doit pas être trop mou non plus. Vous devez manger l'ugli sous cinq jours si vous le gardez à température ambiante. Cependant, si vous le conservez au réfrigérateur, vous pouvez le conserver jusqu'à deux semaines.  Vous n'avez pas besoin de conserver le fruit dans un récipient. Vérifiez tous les jours que le fruit ne pourrit pas. Regardez s'il ne se forme pas de points plus mous et appuyez sur ces points avec votre pouce pour vérifier que la peau ne se rompt pas. Si la peau se rompt, le fruit est trop mûr et a peut-être déjà pourri. Rincez l'ugli sous l'eau froide et essuyez avec des feuilles de papier essuietout propres. Même si vous n'allez pas manger la peau, vous allez la toucher pendant que vous mangez le fruit, c'est pourquoi vous devez laver la peau et vos mains.

english_section_name: Selecting and Preparing Ugli Fruit

summary: Mangez le fruit avec une cuillère. Pelez le fruit et séparez les quartiers .

document: Coupez-le en deux, détachez les quartiers et mangez-le directement dans la peau avec une cuillère .  Lorsque vous coupez l'ugli en deux, l'intérieur doit ressembler à une orange, mais le fruit doit avoir l'avoir plus charnu que cette dernière. À la différence des pamplemousses, l'ugli est suffisamment sucré et il n'est pas nécessaire d'ajouter du sucre. Si vous ajoutiez du sucre, vous pourriez le trouver trop sucré. Vous pouvez déguster un ugli de cette manière pour un petit-déjeuner léger. Si vous voulez utiliser le fruit pour confectionner un déjeuner ou un dessert léger, mais exotique, vous pouvez le couper en deux et y verser un peu de xérès ou de kirch avant de le déguster. Pelez la peau du fruit et découpez-le en suivant les quartiers, comme vous l'auriez fait avec une mandarine. Vous pouvez manger les quartiers un par un.  La peau est épaisse, mais facile à enlever, vous allez y arriver avec vos doigts. Il est rare d'y trouver des graines, alors vous ne devez pas perdre de temps à chercher les graines avant de manger le fruit. Il est aussi facile de séparer les quartiers du fruit et vous devriez aussi y arriver avec vos seuls doigts. Dégustez le fruit de cette façon au gouter ou pour accompagner votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre diner.

english_section_name: Eating Ugli Fruit Plain


summary: Choisissez un sujet ou un thème. Choisissez un ton de parole avec lequel vous êtes à l'aise. Utilisez des phrases courtes et évitez les mots que votre audience ne comprendrait pas. Faites en sorte que vos histoires et vos messages aient l'air sincères. Trouvez une bonne accroche pour commencer votre discours. Rendez le thème bien clair. Allez d'une idée à l'autre naturellement, en suivant un ordre logique. Terminez par un énoncé percutant qui reprenne l'idée générale de votre discours. Organisez et raffinez votre discours autant que possible. Envisagez de recourir à un support visuel. Mettez votre discours sur des fiches et entrainez-vous !

document: Le gros de votre discours devra concerner un sujet ou quelques sujets relatifs à un thème. La nature du thème dépendra donc de la nature du discours. Les discours de fin d'études ont souvent rapport à la mémoire ou au futur, les discours d'élection ont pour but de convaincre les gens que vous prendrez les bonnes décisions s'ils vous élisent et les discours à préparer à la maison discutent généralement d'un point controversé.  Si vous n'êtes pas sûr du thème que vous voulez choisir, écrivez quelques histoires ou anecdotes que vous voudriez inclure dans votre discours. Choisissez les meilleures et voyez s'il y a un thème qui les unit. Voyez plus bas, les catégories « Quoi faire et ce qu'il ne faut pas faire » pour avoir plus de conseils sur le choix d'un thème. Si vous aimez faire rire les gens, écrivez un discours drôle. Si vous êtes une personne plutôt sérieuse, ménagez des moments qui vont engendrer de la réflexion. Souvenez-vous de bien terminer sur une note qui suscite l'inspiration de votre auditoire, surtout pour les discours de remise de diplômes. Évitez les phrases à rallonge et les argumentations trop complexes. Au contraire de l'exercice de rédaction classique, il sera ici difficile d'expliquer des termes techniques ou de vous référer à un point précédent de votre discours. Faites en sorte que chaque phrase soit facile à suivre. S'il est prévu que des plus jeunes soient présents, assurez-vous d'utiliser des mots et des concepts qu'ils maitrisent.  N'interrompez pas un point de votre discours par une clause ou une précision quelconque mise en valeur par des virgules ou des parenthèses. Au lieu de dire : « Nos équipes de tennis et de basket, qui, nous le savons tous, ont gagné les championnats régionaux il y a deux ans, ont besoin de fonds supplémentaire pour pouvoir concourir », dites, « Nos équipes de tennis et de basket ont toutes deux gagné les championnats régionaux il y a deux ans. À présent, nous devons augmenter leurs fonds pour qu'elles puissent continuer la compétition face aux autres écoles. » Vous éviterez ainsi de noyer l'information dans des phrases trop longues. Vous pouvez vous référer à l'argot utilisé dans votre école une fois ou deux pour faire rire votre audience, mais n'exagérez pas, surtout s'il y a des parents présents dans l'assistance. Vous pouvez écrire un discours d'un seul tenant ou encore plusieurs histoires séparées ou des déclarations inspirantes qui correspondent à votre thème. Tenez-vous-en à vos propres idées et développez des points spécifiques. Les gens apprécieront et s'identifieront plus facilement à des sentiments personnels et détaillés, qu'à des phrases génériques comme « Je rendrais notre école fière » ou bien « Notre classe continuera à faire de grandes choses. »  Trouvez un message général auquel toute votre audience peut s'identifier et y rattacher un évènement de sa vie, mais qui soit toujours relié à une idée spécifique. Par exemple : « Devenez une version encore meilleure de votre héros préféré. » Mais ne volez pas l'idée « originale » à ce site web ! Vos histoires et anecdotes peuvent se référer à des incidents bien spécifiques de votre vie ou de l'Histoire, mais il faut que vous gardiez leur lien avec une idée plus générale. Vous pouvez raconter par exemple une visite que vous avez faite à un membre de votre fratrie à l'hôpital et ensuite continuer et étendre le sujet sur le fait de vaincre ses peurs et les difficultés de manière générale. Si vous aimez ce que vous écrivez, mais que cela ne correspond pas au thème que vous aviez choisi, vous pouvez très bien ajuster votre sujet ou le modifier complètement. Faites des aller-retour entre la rédaction d'anecdotes et la recherche d'un thème général si vous continuez à être bloqué. Pour démarrer, choisissez une anecdote engageante et correspondant au thème, une histoire qui va accrocher votre audience et donner le ton général de votre discours. Faites tout particulièrement attention à la première phrase .  Surprenez votre audience en allant directement piocher une histoire difficile. « À l'âge de dix ans, j'ai perdu mon père. » Faites rire votre audience en racontant une blague, une que tout le monde dans la salle sera à même d'apprécier. « Salut tout le monde. Applaudissons chaleureusement celui qui a installé l'air conditionné. » Commencez par une déclaration grandiloquente, qui prête à penser. « Notre galaxie contient des milliards de planètes similaires à la Terre, nous commençons tout juste à les découvrir. » Le plus probable est que quelqu'un vous introduise et que la plupart de vos camarades de classe vous connaissent déjà. À moins qu'on ne vous ait expressément demandé de vous présenter, vous pouvez aller droit au but. Votre audience doit avoir bien compris le thème de votre discours dès vos premières phrases. Posez exactement le sujet dont vous allez parler ou suggérez-le clairement dès le début du discours. Pour reprendre un exemple utilisé ci-dessus, si votre thème est « Devenir une version encore meilleure de votre héros favori », vous pouvez commencer votre discours par quelques phrases sur votre héros et ensuite énoncer : « Chacun de nous a un héros qui nous inspire, mais nous ne sommes pas obligés de nous contenter de le suivre. Nous pouvons devenir encore meilleurs que les personnes que nous admirons. » Ne sautez pas d'une anecdote humoristique à l'histoire de quelqu'un qui survit à un accident de voiture. Pensez au ressenti de l'audience et à ce qu'elle attend après chaque section. C'est une bonne chose de surprendre son public, mais faites-le avec vos idées, pas en sautant du coq à l'âne et en les perdant en passant d'un sujet à l'autre. Incluez des phrases de lien. Incluez dans votre discours des phrases comme « À présent, ce dont j'aimerais parler... » et « Mais vous devriez aussi vous souvenir », pour passer d'une idée à l'autre . Une bonne blague ou une idée qui fait réfléchir l'audience sont deux bonnes façons de terminer un discours. Ce conseil est à adapter en fonction de l'humeur générale, du ton général du discours. Si vous argumentez dans une direction, résumez votre idée brièvement et terminez en reformulant votre position fermement.  Vous pouvez ménager une belle fin, l'amener puis refermer finalement votre discours sur une blague. « Et je sais que lorsque vous vous dirigerez vers l'urne de vote demain, vous serez prêt à faire le bon choix. Protégez vos intérêts et ceux de votre école en vous lavant les mains directement après. Est-ce que vous savez combien de personnes touchent cette boite ? » Si vous faites un discours de remise de diplômes, laissez votre audience être excitée ou inquiète à propos du futur. C'est un grand moment et vous avez le pouvoir de le leur faire réaliser. « Dans quelques années, vous serez le père ou la mère que vos enfants prendront pour modèle. L'écrivain qui change notre manière de penser. L'inventeur qui crée de nouvelles façons de vivre. Venez donc sur la scène et commencez à être des héros ! » Bravo, vous avez terminé votre première ébauche. Attendez, car le travail n'est pas encore terminé ! Pour écrire un bon discours, vous devrez y travailler, y penser et probablement le réécrire en entier. Faites vérifier vos erreurs grammaticales et demandez un retour à un professeur, un ami de confiance ou un membre de votre famille. L'orthographe n'est pas très importante, car vous direz ce discours à l'oral. S'aider de cartes, d'images ou d'autres matériels est pratique et utile pour les discours donnés lors des exposés, car vous aurez quelque chose à écrire sans pour autant avoir besoin de transporter votre matériel depuis l'extérieur de la salle de classe. Lors d'une remise de diplôme, vous n'aurez, par contre, besoin de rien de tout cela. Si votre sujet implique de manipuler beaucoup de chiffres, prévoyez de les écrire au tableau afin que les membres de l'audience puissent les retenir . Personne ne veut vous entendre lire un essai à voix haute. Vous devrez être suffisamment familier avec ce que vous avez écrit pour pouvoir le dire naturellement en regardant votre audience. C'est vraiment une bonne idée de mettre des notes sur de petites fiches pour vous entrainer à mémoriser votre travail. Vos notes sont là pour vous rappeler ce que vous avez à dire ensuite et quelques faits importants. « Continue avec l'histoire de la lutte contre l'ours (le nom de la personne est Paul Bunyan) » : c'est un exemple du niveau de détail qui doit figurer sur vos notes.

english_section_name: Writing the Speech

summary: Choisissez un thème approprié (pour un discours d'élection). Choisissez un thème approprié (pour un discours de remise de diplômes). Utilisez des techniques pour que votre discours soit percutant. Remerciez des gens en particulier, mais ne soyez pas trop long. Faites des références compréhensibles pour votre audience et évitez toutes les autres. Évitez les clichés. N'insultez ni n'offensez personne.

document: Passez peu de temps sur vos qualifications ou aptitudes personnelles, mais concentrez-vous sur ce que vous prévoyez de changer ou de faire si vous êtes élu. Si vous pouvez, essayez de regrouper vos arguments en catégorie faciles à retenir ou en message percutants. Voici quelques exemples de thèmes fréquents, même si vous devriez essayer de faire de votre mieux pour les arranger et en faire des sujets plus personnalisés, originaux .  Les souvenirs que votre classe partage et les souvenirs personnels dans lesquels de nombreuses personnes peuvent se reconnaitre, comme votre premier jour à l'école. Surmonter les obstacles. Parlez de la façon dont vos camarades de classe ont surmonté des problèmes académiques, financiers, de santé et comment tout le monde est fier qu'ils se tiennent là. La diversité de vos camarades et la valorisation des expériences variées, personnelles et intéressantes, que vous avez pu avoir à l'école. Décrivez quelques façons parmi les nombreuses, dont les gens font le bien dans le monde. Même si vous n'êtes pas un grand écrivain, voici quelques choix rhétoriques que vous pouvez faire et qui rendront n'importe quel discours plus engageant .  Adressez-vous directement à votre public. Posez-leur des questions, même si vous n'attendez pas de réponse, afin de prêter à penser à votre public. Fonctionnez par groupe de trois. Le cerveau humain aime la répétition, surtout les trios. Commencez trois phrases par le même début, en parlant plus fort à chaque fois. Jouez sur les émotions. Essayez de provoquer une réponse émotionnelle forte de la part de votre public, ne leur présentez pas simplement une liste de faits. Si cela entre dans votre sujet, vous pouvez remercier des professeurs, des parents ou d'autres personnes ayant influencé votre vie. Mais ne rentrez pas dans les détails à moins que cela ne soit l'occasion d'aborder une histoire intéressante : vous pouvez très facilement ennuyer ou perdre votre public . Inclure quelques références à un film célèbre ou à un évènement ayant fait date dans votre école va vous permettre d'accrocher votre audience, mais cela ne sera valable que quelquefois. N'abusez pas de cette technique et utilisez-la seulement quelques fois. N'abordez surtout pas des anecdotes que seuls quelques amis comprendront. Même les références que toute votre classe peut comprendre doivent être utilisées avec parcimonie s'il y a des parents dans la pièce. Les mêmes vieux trucs reviennent souvent, surtout dans les discours de remise de diplômes. Voici quelques phrases qui, à force d'être utilisées, sont devenues des lieux communs dans les discours de remise de diplômes et d'élection .  Allons-y, changeons le monde ! Aujourd'hui n'est pas le dernier jour de votre éducation, mais le premier. Le futur vous appartient. Si je suis élu, je serai la voix des étudiants. C'est l'heure du changement ! Un discours n'est pas l'occasion de s'acharner sur un autre étudiant, même pour blaguer . Même s'il s'agit d'une élection, vous gagnerez en respect en vous concentrant uniquement sur vos capacités qu'en attaquant votre opposant. Si vous faites un discours de remise des diplômes, Souvenez-vous que ce n'est pas tout le monde dans votre promotion qui ira à la fac. Ne blaguez pas non plus sur le fait que vos diplômes vous éviteraient un « mauvais » job, il y a de bonnes chances que des parents présents exercent un de ces « mauvais » emplois .

english_section_name: What to Do and What Not to Do

summary: Pensez au mouvement et à l'aspect matériel du discours. Entrainez-vous à parler haut et fort. Chronométrez-vous pendant que vous parlez à voix haute. Parlez lentement et faites des pauses entre vos idées. Faites votre discours en face d'un miroir jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans avoir à le lire. Une fois que vous êtes à l'aise avec votre contenu, soyez plus attentif aux autres détails. Entrainez-vous face à un « faux public ». Utilisez le retour de vos proches pour vous entrainer encore. Préparez-vous afin d'être sûr de vous le jour du discours.

document: Est-ce que vous serez assis ou debout ? Est-ce que vous avez de la place pour circuler un peu ou est-ce que vous devrez rester statique ? Est-ce que vous garderez vos notes, une aide visuelle ou autre support matériel ? Qu'en ferez-vous une fois le discours terminé  ?  Entrainez-vous à faire votre discours dans une situation aussi proche que possible de celle où vous serez le grand jour. D'une manière générale, essayez de rester relativement immobile pendant votre discours. Il est tout à fait possible de faire quelques gestes avec les mains tant que cela reste occasionnel et d'effectuer quelques brefs déplacements, surtout si cela vous aide à vous sentir et à paraitre sûr de vous . Si vous vous adressez à une salle pleine de gens, apprenez à projeter votre voix et à ne pas marmonner ni à crier. Tenez-vous debout le dos droit, les jambes au même écartement que vos épaules. Essayez de parler en utilisant votre diaphragme, en poussant l'air depuis le fond de votre poitrine . Utilisez les positions et techniques décrites ci-dessus. Si vous avez déjà mémorisé votre discours, utilisez vos cartes avec juste un index. Sinon, cela va aussi, lisez-le directement sur la page où vous l'avez écrit. Si votre discours est trop long, il vous faudra absolument le découper raccourcir les histoires ou les idées les plus longues. Si vous faites un discours de remise de diplômes, faites-le durer 10 à 15 minutes au maximum. Un discours d'élection ne devrait pas durer plus de quelques minutes et votre professeur devrait vous donner un temps limite pour votre temps de parole pour un exposé oral. On s'emballe facilement lorsqu'on est nerveux. Faites une pause à la fin de chaque phrase. À la fin d'une section, avant d'aller à l'idée suivante, faites une pause plus longue et regardez votre assistance devant vous, en accrochant quelques personnes du regard. Si vous n'arrivez pas à calmer votre débit, notez le temps que vous devriez passer sur chaque section et écrivez le nombre de minutes en haut de votre fiche ou du paragraphe. Entrainez-vous près d'un réveil afin de pouvoir vérifier si vous allez à la bonne allure . Commencez par lire votre discours à voix haute, ensuite, essayez de regarder de moins en moins votre page et de faire d'accrocher de plus en plus du regard votre reflet dans le miroir. Faites bien attention à ce qui suit.  Utiliser des mots légèrement différents chaque fois que vous abordez une idée principale. Essayez de ne pas vous enfermer dans du par-cœur. Votre discours aura l'air bien plus naturel si vous variez les phrases qui font passer une même idée. Lorsque vous arrivez à vous souvenir de chaque idée et à les relier entre elles de façon naturelle, regardez votre miroir plus attentivement et corrigez les défauts que vous y voyez.  Si votre visage a l'air fixe et rigide, un peu mécanique, entrainez-vous à varier vos expressions . Essayez de varier le ton de votre voix également. Évitez d'avoir le ton de quelqu'un qui récite tout de tête, imaginez-vous que vous faites comme si vous aviez une discussion ordinaire. Rassemblez les membres de votre famille ou vos amis et demandez-leur de vous écouter vous entrainer. Vous vous sentirez probablement nerveux, mais l'entrainement vous donnera confiance lors du « vrai » discours.  Essayez de garder un contact visuel avec différents membres du public lors de votre discours. Ne fixez pas une seule personne tout le long. Résistez à la tentation de vous cacher en vous tenant dans un coin ou en vous plaçant derrière un grand objet. Ne remuez pas nerveusement, ne tapez pas du pied ou d'autres gestes nerveux. Essayez de marcher lentement d'un côté et de l'autre de la scène pour vous débarrasser de votre énergie nerveuse. Les membres de votre audience pointeront peut-être des problèmes que vous n'aviez pas perçu, que ce soit dans vos énoncés ou dans le style dont vous usez pour parler. Acceptez leurs conseils avec élégance : ils vous font une faveur en vous disant ce qu'il vous faut encore améliorer. La veille du discours, couchez-vous tôt et mangez des repas complets et agréables pour l'estomac. Divertissez-vous l'esprit en pratiquant d'autres activités quelques heures avant le discours. Bien vous habiller permettra d'augmenter votre confiance en vous et de gagner le respect et l'attention de votre audience.

english_section_name: Practicing and Delivering the Speech


summary: Informez-vous à propos de la Journée internationale des femmes. Examinez les réalisations des femmes à travers le monde. Lisez un peu. Regardez des documentaires. Visitez les musées.

document: Pendant cette journée, le monde entier célèbre les réussites des femmes, leurs victoires et les luttes qu'elles ont menées. C'est une composante du mouvement ouvrier qui a commencé au début du 20e siècle en Amérique et en Europe. Étudiez en ligne l'histoire de cette journée pour comprendre sa signification .    La première fête remonte à 1909 pour commémorer la grève menée en 1908 par des ouvrières de l'industrie de la confection à New York. À cette époque, les femmes avaient protesté à cause de leurs conditions de travail horribles. Avec le temps, la Journée internationale des femmes est devenue le symbole de la revendication féminine. Pendant la Première Guerre mondiale, cette journée a été placée sous le signe de la protestation contre la guerre. En 1975, l'Organisation des Nations Unies a adopté cette journée, qui continue à être célébrée de nos jours. Souvent, les femmes ont été oubliées par l'histoire. Allez sur Internet ou dans une bibliothèque pour vous informer sur les femmes et les contributions qu'elles ont apportées à l'humanité.    Par exemple, prenez le cas de Rosalind Franklin. Ses études sur l'ADN ont aidé Francis Crick, James Watson et Maurice Wilkins, mais elle a été totalement ignorée par le Comité Nobel norvégien . L'histoire a occulté de nombreuses dirigeantes dont l'action demeure quasiment ignorée du grand public. C'est le cas de Jeanne d'Autriche, archiduchesse et régente entre 1643 à 1661. Pourtant, c'était une personne clé de la cour d'Espagne . Allez dans une librairie et achetez quelques livres pour parfaire vos connaissances sur la question. Lisez à propos des femmes exceptionnelles à travers le monde et l'histoire .    Prenez connaissance d'ouvrages importants sur le féminisme, comme « Le second sexe » publié par Simone de Beauvoir. Lisez aussi des livres concernant des femmes dans le monde entier. Par exemple, Mona Eltahawy est une auteure qui a écrit de nombreux ouvrages sur les femmes au Moyen-Orient. Examinez l'ouvrage « Why I Call Myself a Feminist » (les raisons pour lesquelles je suis féministe), publié par Victoria Pepe. Il s'agit d'une série d'essais rédigés par 25 femmes âgées de moins de 30 ans à propos du féminisme et de problèmes féminins. De nombreux films vous permettront de vous instruire au sujet des femmes et de leur histoire. Invitez vos amis à une soirée qui sera consacrée à regarder des films sur les femmes, notamment celles d'autres pays et d'autres cultures .    Pour vous informer sur des problèmes internationaux, regardez un film comme « Syria's Rebellious Women » (les femmes rebelles syriennes). Pour approfondir vos connaissances concernant les femmes ouvrières, regardez un documentaire comme « Who's counting ? Marilyn Waring on Sex, Lies and Global Economics ». En français, les films de ce genre ne manquent pas : « L'imposture » produit par Ève Lamont ou « La belle saison » de Catherine Corsini. Assistez aussi aux projections et aux festivals cinématographiques dans votre localité. C'est un excellent moyen pour vous améliorer et faire la connaissance d'autres femmes. Repérez les musées et les expositions artistiques dans les environs. De nombreux musées organisent des expositions spéciales à l'occasion de la Journée internationale des femmes, pour faire connaitre les travaux de femmes ingénieurs, auteurs, artistes, etc. Si les musées n'offrent rien de particulier, vous pouvez simplement visiter une exposition locale pour admirer des œuvres concernant les femmes .

english_section_name: Educating Yourself

summary: Aidez une amie ou une proche. Dites à une femme l'importance que vous lui accordez. Remerciez les femmes.

document: Par exemple, faites plaisir à votre sœur en prenant soin de vos neveux pendant une soirée ou aidez votre mère à faire le ménage. Si vous avez une collègue dans le besoin, profitez de la Journée internationale des femmes pour la dépanner.  Engagez-vous envers une femme à laquelle vous tenez et continuez à l'aider pendant l'année. Par exemple, promettez à votre épouse ou à votre amie de l'assister pour réussir dans son travail. Il peut s'agir de votre patron, une femme proche, votre épouse ou votre amie. Vous devrez la complimenter sur ses réussites et lui expliquer les raisons de votre attachement. Par exemple, s'il s'agit de votre chef hiérarchique, montrez-lui qu'elle est très compétente et que vous aimez travailler avec elle.   Vous pouvez le faire en employant les médias sociaux. Publiez un article pour célébrer les femmes que vous côtoyez dans votre vie. Ne vous limitez pas à énumérer les raisons de leur importance. Remerciez-les d'être avec vous et d'accomplir de belles réalisations. Ceci peut aller d'un simple remerciement adressé à votre mère ou des compliments envers une amie qui vous a aidé pendant des moments difficiles dans votre vie.   Vous pouvez aussi remercier des femmes que vous ne connaissez pas. Publiez des remerciements envers une femme célèbre qui a lancé un crédo pour l'égalité des sexes.

english_section_name: Celebrating Individual Women

summary: Prenez un jour de congé si possible. Faites un don à une association féminine. Participez à une manifestation de protestation. Cherchez un marathon ou une marche. Faites du bénévolat.

document: Les femmes sont encouragées à prendre un jour de congé pour célébrer cette fête. Ainsi, leur impact sur l'économie internationale sera mis en évidence. Si vous pouvez agir de la sorte, abstenez-vous de travailler ce jour-là pour participer à la célébration .   Sinon, évitez de faire des achats pendant la Journée internationale des femmes. Ainsi, vous pourrez avoir une incidence sur l'économie. Vous pouvez donner l'argent, de la nourriture, des vêtements ou faire des travaux pro bono. En aidant un refuge pour femmes, vous ne perdrez pas de vue les problèmes que les femmes continuent à avoir. Vous participerez aussi aux efforts qui visent à les réduire .  Vous pourrez transformer cette action en un véritable évènement. Il suffit d'encourager vos amis et vos proches à commémorer la Journée internationale des femmes en aidant un refuge pour femmes en difficulté. De nombreuses manifestations ont lieu au cours de cette journée. Prenez part à l'une d'elles dans votre ville afin d'affirmer votre soutien aux femmes et à leurs réalisations. Faites une recherche en ligne pour trouver des rassemblements ou pour vous renseigner sur la question auprès de la ligue féminine locale . Ces évènements sportifs sont organisés en plusieurs endroits soit pour collecter des fonds ou pour mieux faire connaitre la cause des femmes. Si possible, n'hésitez pas à participer à un marathon dans votre ville. La marche ou la course en compagnie d'autres femmes peuvent accroitre la sensibilisation à propos des luttes féminines partout dans le monde .   Prenez part à une marche de solidarité. L'organisation sans but lucratif WfWI (Women for Women International) organise des marches de solidarité depuis le Canada jusqu'en Chine. Cette organisation vise à sensibiliser le public à propos des souffrances quotidiennes endurées par les femmes qui ont survécu à des conflits armés. Vérifiez si une telle marche est organisée dans votre localité . Vous pouvez agir afin d'obtenir des salaires équitables pour les femmes, protéger leur santé et leurs droits reproductifs et édicter des lois qui favorisent l'égalité entre les sexes. Par exemple, contactez des cliniques pour femmes ou une organisation locale de planification familiale. Voyez si ces établissements acceptent des bénévoles. Généralement, les associations en ont besoin pour préparer des manifestations dans le cadre de la commémoration de la Journée mondiale des femmes .  Engagez-vous pour faire du bénévolat à long terme. Les associations ont toujours besoin de bénévoles pour faciliter la réalisation de leurs objectifs.

english_section_name: Getting Politically Involved

summary: Habillez-vous en rouge. Partagez votre expérience. Utilisez les médias sociaux.

document: Pour mieux faire connaitre leur cause, les femmes célèbrent généralement cette fête en s'habillant en rouge. Cette pratique est très répandue dans la plupart des pays. Marquez le coup vous aussi en mettant un chemisier ou un t-shirt rouge pendant cette journée. Ainsi, vous prouverez votre engagement vis-à-vis des revendications des femmes .  Si vous n'avez pas un vêtement rouge, mettez du vernis à ongles ou portez un bijou de cette couleur. De nombreuses femmes ont des histoires à raconter à propos de la discrimination dont elles ont fait l'objet. Vous êtes peut-être dans ce cas. Vous pouvez aussi évoquer des situations au cours desquelles vous avez remporté des succès ou rencontré des difficultés. Essayez de partager votre expérience en participant à des émissions radiophoniques ou en publiant des articles sur Facebook .   Quelques sites encouragent les visiteurs à publier de telles histoires. Essayez d'en trouver un qui accepte de publier la vôtre . Ce sont des moyens très performants pour sensibiliser le public sur certaines questions. Visitez Facebook et Twitter pour publier des messages à propos de femmes célèbres ou des liens vers des articles qui mettent en valeur le combat des femmes dans le monde. Cherchez des hashtags concernant la Journée internationale des femmes, par exemple #Journéedelafemme pour rencontrer d'autres internautes qui partagent vos idées. Vous pouvez aussi relayer des messages et des articles concernant la question.

english_section_name: Raising Awareness


summary: Cessez d'épiler vos sourcils. Consommez des protéines, vitamines et minéraux.

document: Quelle que soit la méthode d'épilation (cire, pince à épiler, fil), renoncez-y. Cette étape est souvent appréhendée, car les sourcils peuvent être disgracieux  lorsqu'ils repoussent. De plus, leur croissance peut durer jusqu'à six semaines. Il faut donc vous armer de patience pour réussir à créer l'effet recherché. Résistez à l'envie d'épiler les quelques poils qui vous gênent ou vous donnent un air négligé. Patientez que votre sourcil ait complètement repoussé pour éventuellement retirer les poils qui dépassent. Les protéines, la vitamine B, le zinc et le fer sont importants pour la croissance des cheveux et même des sourcils ! Mangez des aliments riches en protéines comme des œufs, des noix et des haricots. La spiruline, le chou, le poisson et le blé complet peuvent vous aider à avoir les minéraux et les vitamines dont votre corps a besoin. Si vous n'en avez pas suffisamment dans votre alimentation, vous pouvez prendre des suppléments alimentaires de vitamine B et de zinc.

english_section_name: Growing Out Your Brows

summary: Brossez vos sourcils.

document: À l'aide d'une brosse à sourcils ou d'une brosse à mascara propre, coiffez vos sourcils en suivant le sens du poil, soit de l'intérieur vers l'extérieur du visage. Vous pourrez ainsi déterminer plus facilement la forme naturelle de vos sourcils. Repérez les zones à combler et celles à réduire .

english_section_name: Finding Your Best Eyebrow Shape

summary: Sélectionnez le produit cosmétique adéquat pour densifier vos sourcils.

document: Vous pouvez choisir un crayon à sourcils, de la poudre ou un gel volumateur. Quelle que soit l'option, veillez à prendre la teinte correspondant à la couleur de vos sourcils pour un rendu naturel. Si vous n'avez de produit spécifique aux sourcils, vous pouvez utiliser un crayon pour le contour des yeux ou du fard à paupières .  La poudre crée un effet plus naturel tandis que le crayon donne une apparence plus marquée. Le crayon donne une forme plus définie. Pour foncer des sourcils clairs (si vous êtes blond ou châtain), choisissez une couleur plus sombre que celle de vos sourcils d'une ou deux teintes, tout en vous assurant que le résultat reste naturel.

english_section_name: Filling in Your Brows


summary: Ouvrez un terminal. Entrez la commande d’appel du menu du fuseau horaire. Sélectionnez le continent où vous vous trouvez. Sélectionnez la ville ou la région où vous vous trouvez.

document: Vous pouvez ouvrir un terminal depuis l’interface graphique de votre ordinateur en cliquant sur l’icône rectangulaire noire qui se trouve dans votre barre de tâches ou en pressant simultanément les touches Ctrl+Alt+T de votre clavier. Elle sera fonction de la distribution que vous utilisez :   sous Ubuntu et Mint, entrez sudo dpkg-reconfigure tzdata puis le mot de passe d’administration lorsqu’il vous sera demandé ; sous Redhat, entrez redhat-config-date ; sous CentOS et Fedora, saisissez system-config-date ; sous FreeBSD et Slackware, invoquez tzselect. Utilisez les touches fléchées pour localiser le continent où vous vous trouvez, puis pressez la touche Entrée de votre clavier. Sélectionnez une ville ou une région correspondant au fuseau horaire sous lequel vous êtes situé puis pressez la touche Entrée de votre clavier. Ceci aura pour effet de modifier le fuseau horaire de votre système .

english_section_name: Using the Timezone Selection Menu

summary: Cliquez l’icône {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} du menu du système. Cliquez sur l’icône des réglages. Déroulez la barre latérale vers le bas et cliquez Details. Cliquez sur l’onglet Date et heure. Désactivez la fonction Fuseau horaire automatique. Cliquez sur Fuseau horaire. Choisissez votre fuseau horaire. Fermez la fenêtre.

document: Cette icône symbolisant un triange renversé se trouve dans le coin supérieur droit de l’écran. Un menu déroulant va s’afficher . Vous trouverez cette icône symbolisant une clé plate et un tournevis croisés dans le coin inférieur gauche du menu affiché. Ceci aura pour effet d’ouvrir le Centre de contrôle d’Ubuntu. Vous trouverez ce bouton au bas de la barre latérale qui se trouve à gauche de la fenêtre. Vérifiez que le curseur de votre souris est bien positionné sur la barre latérale de gauche lorsque vous la déroulez. Vous le trouverez du côté gauche de la fenêtre. Pour ce faire, cliquez sur le bouton bleu intitulé Fuseau horaire automatique qui se trouve dans la partie centrale de la page. Si le bouton intitulé Fuseau horaire automatique est grisé, il est déjà désactivé et vous pourrez passer outre à cette procédure. Cliquer sur ce bouton qui se trouve dans la partie inférieure de la fenêtre aura pour effet d’ouvrir le menu de sélection du fuseau horaire. Pour ce faire, cliquez sur une des régions du planisphère qui est affiché. Vous devriez voir l’horloge modifier son affichage pour le faire correspondre au fuseau horaire que vous avez sélectionné. Ceci aura pour effet d’enregistrer vos réglages et de mettre à jour l’horloge de votre système avec le fuseau horaire que vous aurez sélectionné.

english_section_name: Using the Graphical User Interface in Ubuntu

summary: Ouvrez un terminal. Vérifiez le fuseau horaire de votre système. Vérifiez les zones géographiques disponibles sur votre système. Choisissez un continent ou un océan. Sélectionnez un pays. Sélectionnez une zone horaire. Confirmez l’heure locale affichée. Vérifiez que vos réglages ont été pris en compte. Synchronisez l’horloge de votre PC avec les serveurs de temps Internet.

document: Vous pouvez ouvrir un terminal depuis l’interface graphique de votre ordinateur en cliquant sur l’icône rectangulaire noire qui se trouve dans votre barre de tâches ou en pressant simultanément les touches Ctrl+Alt+T de votre clavier. Invoquez date dans le terminal puis pressez la touche Entrée de votre clavier. Le terminal affichera la date et l’heure de votre système sous la forme Jour-de-la-semaine Date Mois Année heure:minutes:secondes (décalage UTC). Vous verrez s’afficher mercredi 9 octobre 2019 10:11:23 (UTC-0500) pour un ordinateur français situé à Lima (Pérou). Le terme UTC est l’acronyme de l’anglais Universal Time Coordinate ou Coordonnée de Temps Universel, qui est basée sur le méridien de Greenwich. Le nombre (UTC -0500) représente un décalage horaire de 5 heures vers l’ouest par rapport au méridien de Greenwich. Entrez cd /usr/share/zoneinfo dans votre terminal puis pressez la touche Entrée de votre clavier. Saisissez ensuite tzselect que vous ferez suivre d’une pression sur la touche Entrée de votre clavier pour valider la commande. Ceci aura pour effet d’afficher dans votre terminal la liste des zones géographiques disponibles sur votre système. Le contenu exact du répertoire /usr/share/zoneinfo sera fonction de la distribution que vous utilisez. Choisissez dans la liste le nombre correspondant au continent où vous vous trouvez. Saisissez-le après le point d’interrogation situé au bas de la liste puis pressez la touche Entrée de votre clavier. Choisissez dans la liste affichée le nombre correspondant au pays dans lequel vous vous trouvez. Saisissez-le après le point d’interrogation situé au bas de la liste et pressez la touche Entrée de votre clavier. Choisissez le nombre correspondant à la région dans laquelle vous vous trouvez, saisissez-le après le point d’interrogation situé au bas de la liste et pressez la touche Entrée de votre clavier. Si la ville ou la région où vous vous trouvez ne figure pas dans la liste affichée, choisissez en une qui soit située dans la même zone horaire. Confirmez que l’heure locale affichée est correcte en tapant 1 sur la ligne d’invite au bas du terminal, puis pressez la touche Entrée de votre clavier. Si l’heure ne s’affichait pas correctement, tapez 2 sur la ligne d’invite au bas du terminal, puis pressez la touche Entrée de votre clavier et sélectionnez un nouveau continent. Répétez le processus précédemment décrit. Lancez la commande date et vérifiez que vos paramètres horaires correspondent bien à ceux que vous venez de choisir. Vous pourrez considérer vos réglages comme corrects si l’heure locale du lieu où vous vous trouvez correspond à celle qui est affichée sur votre écran. La plupart des distributions récentes de Linux implémentent par défaut les protocoles d’accès aux serveurs NTP. NTP est l’acronyme de Network Time Protocol ou Protocole de synchronisation horaire en réseau. Si ce n’est pas le cas de la vôtre, vous devrez installer les paquets de logiciels requis pour l’utilisation de la synchronisation NTP. Selon la distribution de Linux que vous utilisez, invoquez les commandes qui suivent :   sous Ubuntu, Mint et Debian, entrez sudo apt install ntpdate ; sous CentOS, entrez sudo yum install ntpdatesudo /sbin/chkconfig ntpd on ; sous Fedora et RedHat, entrez sudo yum install ntpdatesudo chkconfig ntpd on. Après avoir exécuté la commande d’installation, entrez ntpdate server link && hwclock –w afin d’être certain de remplacer le lien défini par défaut par celui du site NTP.

english_section_name: Using the Command Line

summary: Ouvrez le menu de démarrage du système. Cliquez sur l’icône des réglages du système. Cliquez le bouton Date et heure. Cliquez sur Déverrouiller. Entrez votre mot de passe Sudo. Cliquer sur S’authentifier. Sélectionnez un fuseau horaire. Cliquez maintenant sur Verrouiller.

document: Cliquez sur l’icône du Menu dans le coin inférieur gauche de votre écran. Si vous utilisez la version X de votre interface graphique, vous trouverez cette icône symbolisant un engrenage composé de deux roues dentées parmi les Favoris, à gauche du menu du système. Si vous avez choisi d’utiliser la version Y de l’interface graphique, cette icône symbolise deux interrupteurs superposés. Vous le trouverez dans le groupe d’options intitulé Préférences. Vous trouverez ce bouton à droite du dialogue. Lorsque vous y serez invité, entrez le mot de passe avec lequel vous vous connectez habituellement à votre système. Ce bouton se trouve au bas de la fenêtre d’identification. Ceci aura pour effet de déverrouiller le menu des réglages de date et heure. Cliquez sur une ville située dans l’un des fuseaux horaires pour modifier l’heure de votre système. Vous verrez l’horloge située à droite de la page se mettre immédiatement à l’heure en fonction du fuseau horaire que vous venez de choisir. Ce bouton se trouve à droite de la fenêtre. Ceci aura pour effet de verrouiller le menu des réglages et d’enregistrer vos nouveaux paramètres de date et heure.

english_section_name: Using the Graphical User Interface in Mint


summary: Ayez le physique de l’emploi. Ayez une bonne hygiène. Donnez à votre corps le traitement royal.

document: Maintenant que vous vous sentez belle à l’intérieur, il est temps de montrer votre look à travers les bons vêtements et le maquillage approprié. Vous n’avez pas besoin d’une virée shopping, mais vous devez trouver le look qui vous aidera à accrocher un homme.   Trouvez des vêtements mettant en valeur vos meilleurs atouts. Si vous avez des bras toniques, optez pour un débardeur ou si vous souhaitez montrer vos longues jambes, trouvez la robe parfaite et les hauts talons mettant en valeur votre corps. Habillez-vous convenablement pour l’occasion. Si vous espérez par exemple attirer un homme à un mariage, paraissez classe, pas « trash ». Vous ne voulez pas qu’un homme pense que votre corps est votre meilleure caractéristique : c’est juste l’un des éléments vous rendant unique. Cependant, si vous êtes dans un night-club, évitez une tenue inappropriée ou vous ferez tache dans le décor. Ayez la bonne coiffure et le bon maquillage. Une coiffure et un maquillage appropriés peuvent grandement contribuer à souligner vos meilleurs atouts. La plupart des hommes préfèrent un look naturel, donc évitez un maquillage trop prononcé ou une coiffure trop sophistiquée. Cette nouvelle robe ou toute nouvelle confiance en vous n’aura pas beaucoup d’effet sur l’homme de vos rêves si vous ne vous êtes pas lavée de la semaine. Il est important de rester propre et de sentir bon.  Lavez-vous au moins tous les deux jours, et évidemment le jour d’une occasion spéciale. Il est important que votre corps ait une odeur fraîche. Lavez vos cheveux aussi souvent que nécessaire. Certaines femmes lavent leurs cheveux tous les jours, alors que d’autres espacent les lavages. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous afin d’éviter que vos cheveux paraissent gras. Gardez votre bouche propre. Rappelez-vous de vous brosser les dents et d’utiliser des pastilles ou des gommes à la menthe lorsque vous en avez besoin. Vous pouvez même tester l’odeur de votre haleine en soufflant dans vos mains. Rien ne rebutera un homme plus rapidement qu’une magnifique femme avec une haleine de putois ! Bien qu’un « vrai » homme vous aimera pour qui vous êtes, être soucieux de votre santé et vous maintenir en forme vous aidera à garder votre silhouette et boostera votre confiance dans le processus. Si vous vous sentez bien dans votre corps, n’importe quel homme que vous rencontrez le ressentira.  Faites de l’exercice au moins trois fois par semaine à raison d’au moins trente minutes, ou plus, à chaque fois. Un solide régime de travail physique est essentiel pour avoir une meilleure santé et y rester. Ne tombez pas dans la routine : mettez-vous au défi sans cesse à mesure que vous gagnez en force et devenez affûtée.  Si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à l’exercice physique, envisagez les façons dont vous pouvez ajouter plus de marche à votre routine quotidienne. Si vous n’aimez pas l’exercice pour le bien-être et la santé qu’il procure, trouvez une motivation extérieure. Par exemple, prendre des cours de boxe ou de kick-boxing parce que vous voulez être capable de vous défendre, ou prendre des cours de yoga pour apprendre à vous détendre et vous faire de nouveaux amis.   Mangez sainement. La modération est la clé dans la vie, donc faites des folies avec votre glace ou pizza préférée, mais mangez également beaucoup de fruits, légumes et des aliments riches en nutriments. Évitez les aliments transformés ou gras autant que possible. Vous vous sentirez mieux dans votre corps et votre peau paraîtra plus belle.

english_section_name: Be Your Best Self--Physically

summary: Avant d’attirer un homme, vous devez développer votre confiance. Développez votre identité et vos valeurs. Maintenez des connexions personnelles pleines de sens et affectueuses.

document: Si vous n’êtes pas heureuse de qui vous êtes, cela se verra à des kilomètres. Les hommes sont plus attirés par les femmes paraissant être à l’aise avec qui elles sont, non pas par celles cherchant désespérément quelqu’un pour combler un vide dans leur vie. Voici quelques conseils pour améliorer votre confiance en vous :   Dites-vous que vous êtes une personne géniale ! Rappelez-vous vos meilleurs atouts et compétences et soyez fière de ce qui vous rend unique. Tenez un journal où vous pouvez mettre en évidence certaines de vos forces en tant que personne, afin de vous faire sentir que vous êtes digne de l’attention d’un homme. Rappelez-vous que vous êtes belle à l’intérieur, comme à l’extérieur. Bien que nous soyons tous loin d’être parfaits, avant de passer une soirée dehors, il est important de vous regarder dans le miroir et de vous rappeler vos meilleurs atouts, que ce soit ce sourire dévastateur, vos dents parfaites ou vos jambes interminables. Si vous vous concentrez sur les aspects positifs de votre apparence, les hommes les verront également. Soyez confiante lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes. Interagir avec de nouvelles personnes peut être effrayant, mais si vous êtes aux aguets, prête à tout, et que vous réservez votre jugement, les gens voudront apprendre à vous connaître. Un homme sera plus attiré par une femme entourée d’amis que par une femme paraissant triste et solitaire. Il voudra en effet faire partie de votre énergie positive. Continuez à vous améliorer. C’est une chose que d’être confiante et une autre chose que d’être égocentrique ou aveugle de ses défauts. Comme vous vous concentrez sur vos qualités, travaillez à améliorer ce qui peut l’être. Considérez ainsi toute critique constructive avant de la rejeter. Un homme est attiré par une femme se sentant à l’aise avec ses origines, sa situation actuelle, et son futur ; ainsi qu’avec ses désirs, ses limites et ses aspirations.  Développer votre identité avant de rencontrer un homme permettra de ne pas complètement changer qui vous êtes pour lui ou de le laisser prendre trop souvent le leadership dans la relation.    Savoir qui vous êtes avant de rencontrer un homme rendra dix fois plus facile le fait de lui parler et de l’attirer. Les hommes veulent des femmes laissant transparaître le fait qu’elles iraient tout à fait bien sans eux. Ne vous comparez pas ! Beaucoup de gens tombent dans le piège de se comparer aux autres autour d’eux au lieu d’avoir leurs propres standards. Si vous aimez votre tenue lorsque vous quittez la maison, vous devriez toujours l’aimer lorsque vous rentrez. Ne laissez pas les autres ou « vos perceptions » des pensées des autres influencer la façon dont vous vous sentez. La clé pour se sentir bien à propos de vous-même est d’avoir un espace pour être justement vous-même et d’être aimé pour ce « soi ». Les amis, la famille et les autres interactions personnelles vous sont nécessaires pour vous sentir aimée et digne de cet amour.  Assurez-vous que vos connexions personnelles soient bénéfiques à votre état émotionnel. Des relations toxiques et nuisibles, passées et présentes, peuvent affecter la façon dont vous vous sentez et vous comportez. Trouvez donc des amis mettant l’accent sur vos atouts, donnant des conseils utiles, et étant honnêtes sur qui vous êtes et qui vous pouvez être. Ayez une relation chaleureuse avec votre famille. Prendre le temps de parler aux gens qui vous connaissent depuis le plus longtemps peut vous rappeler vos racines et combien vous avez évolué.

english_section_name: Be Your Best Self

summary: Faites une bonne première impression. Établissez un contact visuel. Ayez un langage corporel positif en permanence.

document: Maintenant que vous vous sentez incroyablement bien à la fois physiquement et émotionnellement, il est temps d’attirer cette personne « spéciale ». Rappelez-vous que vous n’avez qu’une chance de faire bonne impression. Donc, ayez une attitude positive avant de rencontrer l’homme en question. La première chose que vous pouvez faire est d’établir un contact visuel pour montrer à un homme que vous êtes intéressée.  Soutenez ce regard juste le temps nécessaire. Vous n’avez pas à le fixer dans les yeux pendant des heures, mais le regarder seulement quelques secondes à travers la pièce montrera que vous êtes intéressée. Soyez timide, mais abordable. Lorsque vous regardez l’homme en question, essayez de ne pas paraître trop « désireuse », mais rendez clair le fait que vous seriez heureuse s’il entamait une conversation avec vous. Laissez vos expressions du visage parler pour vous. Une fois que l’homme vous approche, n’oubliez pas de sourire, sourire et encore sourire ! Rien n’exprime mieux le fait que vous êtes amicale et attrayante qu’un bon sourire.   Souriez, mais sans suranalyser la chose. Votre sourire doit être pour vous une façon d’aborder la vie. Cela rendra non seulement votre sourire plus naturel et fréquent, mais vous vous sentirez également plus heureuse de manière générale. Essayez ainsi de sourire lorsque vous n’êtes pas heureuse et vous verrez de la joie survenir malgré tout en vous. Vous n’avez pas à sourire de manière trop exagérée : soyez juste naturelle. Maintenant que « votre » homme a vu ce regard dans vos yeux, ainsi que vos dents blanches immaculées, il est temps d’utiliser votre corps pour lui montrer que l’attraction est mutuelle.  Comportez-vous de manière confiante. Ne soyez pas affalée, ne regardez pas vos pieds ou ne croisez pas vos bras sur votre poitrine. Évitez les réactions nerveuses comme jouer avec vos cheveux ou ronger vos ongles. À la place, faites face à l’homme en question et gardez vos bras en mouvement à travers des gestes. Vous semblerez alors comme une personne dynamique et ouverte. Montrez-lui que vous êtes intéressée. Si vous ressentez son attirance, il n’y a pas de mal à vous pencher pour l’entendre parler, surtout si vous êtes dans un endroit bruyant ou bondé. Un léger contact sur le bras ou le genou peut également lui montrer que vous aimez ce qu’il a à offrir sans être trop agressif. Retenez physiquement son attention. Assurez-vous de maintenir le contact visuel et d’éviter de regarder aux alentours – ou même pire, de vérifier votre téléphone toutes les cinq minutes – alors qu’il est en train de vous parler. Il veut se sentir comme s’il était la seule personne dans votre univers, et rien ne rebutera un homme plus vite que quelqu’un vérifiant ses e-mails toutes les deux minutes au lieu de rester dans la conversation.

english_section_name: Focus on Body Language

summary: Dites simplement « oui ». N’ayez pas peur d’être drôle. Montrez votre esprit vif sans avoir peur d’intimider un homme. Montrez ce qui vous rend unique. Si la conversation se déroule bien, prévoyez de vous revoir. Si votre plan échoue, ne désespérez pas.

document: Cela ne signifie pas que vous devez être d’accord avec toute idée étrange que l’homme de vos rêves peut avoir, mais cela signifie que vous devez avoir une attitude positive et être intéressée dans ce qu’il a à exprimer.  S’il vous demande si vous avez déjà été dans un certain restaurant, ne coupez pas court à la conversation en disant non. À la place, dites que vous avez entendu de bonnes critiques à propos de ce restaurant et posez des questions à propos de son expérience. Il est probable que ce soit sa façon de vous demander un rendez-vous galant ! S’il vous taquine, jouez le jeu et profitez de sa personnalité enjouée. Si vous dites « non » à toute idée un peu décalée qu’il peut avoir, vous paraîtrez « sinistre » et pas comme quelqu’un avec qui il a envie de sortir. Ne soyez pas exagérément désagréable tout de suite lorsque vous n’êtes pas d’accord. Si vous découvrez que vos équipes sportives favorites sont ennemis jurés, ou que vous êtes à l’opposé sur l’échiquier politique, ne commencez pas à batailler sur le sujet. S’amuser de vos différences est une chose, mais prêcher vos points de vue vous fera apparaître têtue et égoïste. Les hommes aiment les femmes possédant un grand sens de l’humour et suffisamment confiantes pour le montrer.  Bien que l’heure ne soit pas aux blagues potaches, n’ayez pas peur de lancer une plaisanterie ou deux si l’occasion s’y prête. Montrez que vous pouvez rire de vous-même. Pas un homme ne veut une femme se prenant trop au sérieux : montrer que vous pouvez rire de vos faiblesses indiquera non seulement que vous avez confiance en vous, mais aussi que vous êtes consciente de vos défauts. Les hommes ne veulent pas d’une fille « trop parfaite », afin de pouvoir se sentir plus sûrs d’eux. Si c’est le « bon » garçon, il sera attiré par votre intelligence et voudra passer plus de temps à profiter de vos lumières.  Montrez-lui vos connaissances des évènements actuels, de personnages historiques ou même votre analyse pleine d’esprit de la culture pop. Si vous savez de quoi vous parlez, il aura plaisir à vous écouter discourir sur le moindre sujet. Il y a une différence entre paraître intelligent et étaler sa science. Évitez de vous vanter de l’université où vous avez été, des diplômes que vous avez obtenus, ou de tout autre information laissant penser que vous avez la grosse tête. Il y a une foule de femmes confiantes, drôles et intelligentes dans ce monde, mais il n’y a qu’une seule « vous ». N’ayez donc pas peur de montrer qui vous êtes.  Si c’est approprié, raconter une histoire marrante ou intéressante de votre passé lui donnera une idée du genre de personne que vous êtes et quelles genres d’expériences ont façonné votre vie. N’ayez pas peur de partager vos intérêts. Si vous apprenez par vous-même l’anglais ou à utiliser un monocycle, dites-lui. Il sera impressionné que vous viviez sans vous préoccuper de ce que pensent les autres, et par votre enthousiasme pour les nouvelles choses. Partagez quelque chose à propos de vos amis ou votre famille. Alors que vous souhaitez éviter de lui dire que vous êtes impatiente de le présenter à votre maman et votre papa après que vous ayez juste échangé vos prénoms, vous pouvez donner des éléments sur qui votre famille et vos amis sont pour montrer qui vous influence pour être votre meilleur « vous ». Une partie du fait d’attirer un homme est de le garder intéressé. Si la flamme de l’amour rougeoie, vous devez ajouter des bûches au cœur du foyer ! Bien que vous puissiez toujours la jouer timide, assurez-vous d’échanger les coordonnées avant de vous quitter si l’attraction est mutuelle. Vous devriez éviter de le faire ressentir trop fortement, mais exprimez un intérêt qui fera voir à l’homme que vous souhaitez passer plus de temps avec lui. Vous seriez surprise par le degré de timidité de nombre d’hommes et de leur satisfaction lorsque les femmes prennent l’initiative. Malheureusement, certains hommes peuvent ne pas être attirés par vous, peu importe votre persévérance. Mais pas d’inquiétude, il y a beaucoup d’hommes dans ce monde, et vous avez déjà fait de vous une meilleure personne en suivant ces conseils ! Si l’homme que vous avez en vue n’est pas sensible à votre nouvelle confiance, ce nouveau look ou votre intéressante conversation, alors un autre viendra qui ne voudra jamais vous quitter.  Bien que vous essayez d’attirer un homme de toutes vos forces, son cœur est peut-être pris. Même s’il n’est pas dans une relation sérieuse, il peut avoir eu une récente peine de cœur ou pourrait en pincer pour quelqu’un d’autre, et il n’y a rien que vous puissiez faire pour changer cela. Si vous êtes rejetée, jouez-la « cool ». Il n‘y a aucun besoin de verser toutes les larmes de votre corps ou d’envoyer des textos rageurs si l’homme en question n’a pas les mêmes sentiments que vous. Accrochez-vous et le « bon » viendra !

english_section_name: Talk the Talk


summary: Suivez des cours d’équilibre et de renforcement de l’abdomen.

document: De nombreux cours permettent d’améliorer l’équilibre et la force de l’abdomen. Par exemple, le taïchi se focalise sur l’équilibre et le contrôle des mouvements. Le yoga combine la respiration, l’équilibre, la méditation et l’étirement pour travailler de nombreux groupes de muscles, dont l’abdomen.   Vous pouvez suivre ces cours à la salle de sport la plus proche de chez vous, dans une école de yoga, dans un centre communautaire ou dans un collège communautaire. Essayez différents types de cours et voyez lesquels vous plaisent le plus.

english_section_name: Improving Your Balance to Strengthen Your Core

summary: Ciblez votre muscle transverse à chaque exercice.

document: Pour tirer le maximum de vos exercices, prenez le temps de localiser votre muscle transverse (le muscle plus profond de votre abdomen). Une fois que vous l’aurez trouvé, gardez-le contracté et serré toute la durée de l’exercice.   Forcez-vous à tousser profondément. Vous devez sentir un muscle se contracter dans vos abdominaux. Il s’agit du muscle transverse. Le muscle transverse est profondément situé dans l’abdomen et s’étend du nombril à la cage thoracique. Maintenant que vous avez localisé le muscle transverse, entrainez-vous à le fléchir et à le contracter. Engagez votre muscle transverse chaque fois que vous travaillez votre abdomen, peu importe l’exercice ou le groupe de muscles ciblé.

english_section_name: Working Your Core In a Lying Position


summary: Appréciez les qualités des Taureaux. Acceptez le côté négatif des Taureaux. Familiarisez-vous avec la façon d'aimer des Taureaux. Apprenez comment les Taureaux communiquent. Comprenez les manières des Taureaux.

document: Ils ont de nombreux traits positifs et sont des amis, des proches, des manageurs et des employés dignes de confiance. Ils sont financièrement et émotionnellement autonomes et apprécient la stabilité, vous pouvez donc toujours compter sur un Taureau. Ils peuvent aussi se montrer très généreux. Ce sont des gens terre-à-terre qui aiment se divertir et qui apprécient les plus belles choses qu'offre la vie, comme l'art, la musique et la bonne cuisine .  Les Taureaux sont des gens incroyablement fiables. Il s'agit d'un trait de caractère propre à ce signe. Ils ont un sens aigu du devoir et rempliront toujours la tâche qui leur a été confiée. Ils s'épanouissent aussi lorsqu'ils se sentent en sécurité et les objets matériels leur apportent du confort. Les Taureaux ont également un côté gentil. Ils sont patients et peuvent se montrer très affectueux. Ils sont persévérants et prêts à travailler dur pour obtenir ce qu'ils veulent. Les obstacles, les échecs ou les contretemps ne les découragent pas. L'on peut énumérer plusieurs bons points concernant la personnalité des Taureaux, mais les gens qui naissent sous ce signe ont aussi beaucoup de défauts qui peuvent être difficiles à gérer. Afin de comprendre comment aborder un Taureau, vous devez savoir d'où les problèmes peuvent survenir. Les gens répondant à ce signe peuvent être entêtés, inflexibles, égoïstes, paresseux, matérialistes et possessifs.  L'un des caractères les plus familiers à ce signe est l'entêtement. C'est d'ailleurs cela qui aide les Taureaux à avoir une vie stable et à atteindre leurs objectifs. Ils n'aiment pas changer d'avis. Par exemple, lorsqu'un Taureau n'aime pas les arguments que vous avancez pendant un échange, il pourrait simplement refuser de vous écouter. Les Taureaux adorent s'adonner à des plaisirs et profiter du luxe matériel. Pour cette raison, ils peuvent paraitre paresseux et démotivés. Vous devez leur donner une bonne raison de sortir de leur zone de confort. Les personnes nées sous ce signe peuvent être très attachées aux gens et aux choses, de sorte qu'elles peuvent facilement devenir possessives, rancunières ou jalouses . Elles ne donnent pas nécessairement l'impression d'être colériques, mais elles le sont. Évitez toujours d'avoir des problèmes avec les gens de ce signe. Toutefois, lorsque cela arrive, éloignez-vous jusqu'à ce que leur colère s'apaise. Vénus, la déesse de l'amour, est la planète qui gouverne ce signe. En tant que tels, les Taureaux voient en l'amour le moyen d'aboutir à l'accomplissement et sont rarement cyniques à ce propos. Cependant, ils ne sont pas les partenaires les plus romantiques, car ils priorisent la logique, les faits et la réalité au détriment des émotions et d'autres considérations abstraites. Leur approche en amour peut être brute, acharnée et physique .  La nature possessive des Taureaux peut amener leur partenaire à se sentir contrôler plutôt que véritablement aimé. Il est nécessaire de leur rappeler que les partenaires en amour doivent être traités avec dignité et respect. Lorsqu'une personne appartenant à ce signe souhaite sortir avec quelqu'un, elle peut être résolue et inébranlable dans son élan. Les Taureaux joueront le jeu de patience beaucoup plus longtemps que presque tous les autres signes pour obtenir ce qu'ils veulent. Cela peut cependant mal tourné, lorsque celui qui les attire n'est pas intéressé par eux. Assurez-vous qu'un Taureau comprenne ce que vous attendez ou pas d'une relation. Vous pourriez avoir du mal à obtenir des compromis si vous êtes impliqué dans une relation amoureuse avec une personne de ce signe. Vous devez l'encourager à poser des questions et à parvenir à un consensus au lieu de prendre seul les différentes décisions. Ce sont des gens bien informés et éloquents. Ils ne sont pas des personnes passives agressives qui ont peur de dire ce qu'elles pensent. Si vous avez tort à un propos, ils vous le feront savoir. Parfois, cette désapprobation peut quelque peu vous indisposer parce qu'ils ont tendance à ne pas penser à ce que leurs paroles vous font ressentir . Les Taureaux peuvent paraitre autoritaires en raison de leur regard critique et de leur souci du détail. Ils se retiennent rarement de dire comment ils estiment que vous devriez procéder. La meilleure chose que vous pouvez faire dans ces cas, c'est de ne pas le prendre personnellement parce que votre proche Taureau essaye uniquement de rendre tout parfait pour vous deux. Les gens qui naissent sous ce signe sont généralement relaxes et faciles à vivre à moins que quelqu'un ne franchisse la ligne ou ne les provoque d'une manière ou d'une autre. Si vous contestez avec une personne répondant au signe Taureau, attendez-vous à un conflit prolongé. Elle débattra avec obstination, déterminée à vous faire partager son point de vue. Vous aurez ainsi l'occasion de constater en personne la mythique opiniâtreté des Taureaux et tandis qu'ils paraitront insensibles aux mots cruels qu'ils vous adressent, cela peut vous toucher au plus haut point . Soyez prudent lorsque vous affirmez qu'un Taureau a fait quelque chose de mal. Bien que ces gens n'hésitent pas à vous dire ce qu'ils pensent de vous, ils se montrent néanmoins sensibles à tout ce qui pourrait affecter leur fierté. Par exemple, ils éviteront toute confrontation lorsqu'ils commettent une erreur et tentent généralement de présenter tardivement des excuses. Cette attitude éloigne les autres d'eux et leur attire même des ennemis .

english_section_name: Understanding Taurus

summary: Admettez avoir mal agi. Comprenez ce qu'il ressent. Pardonnez-vous. Pardonnez au Taureau. Pensez à la manière de présenter vos excuses. Pensez à une solution.

document: La première étape pour présenter de sincères excuses est de réaliser ce que vous avez fait de mal. N'inventez pas des prétextes pour vous justifier et ne rejetez pas le tort sur les autres. Soyez tout à fait honnête envers vous-même et déterminez de quelle façon vous avez contribué au conflit. Pensez à la manière dont ce que vous avez fait ou vous êtes abstenu de faire à affecter la vie de l'autre. À présent, vous pouvez appréhender un peu mieux la personnalité des Taureaux, prenez donc un moment pour réfléchir à ce qu'ils ressentent au moment où vous les offensez et après cela. Mettez-vous à leur place et voyez la situation selon leur point de vue afin d'imaginer de manière réaliste ces sentiments (colère, peine ou déception). Reconnaissez que vous auriez aimé ne pas avoir posé l'acte ou prononcé les mots que vous avez sortis, mais ne culpabilisez pas. Tout le monde commet des erreurs, mais vos excuses ne seront efficaces que si vous vous pardonnez. En effet, la culpabilité détourne l'attention et vous devez comprendre qu'une excuse ne doit pas être focalisée sur vous, mais plutôt sur la personne que vous avez blessée. Vous pardonner vous-même, présenter vos excuses à l'intéressé et essayer de ne pas reproduire l'erreur commise sont les meilleures choses que vous pouvez faire pour venir à bout de votre culpabilité. La culpabilité vous empêche d'aller à l'encontre de vos valeurs, codes moraux ou croyances, mais sachez que le fait de l'entretenir n'a rien de positif. Tout conflit implique 2 parties au minimum. Si vous avez un problème avec une personne du signe Taureau, alors les chances sont fortes que vous ayez été blessé d'une façon ou d'une autre. Vos excuses ne seront pas sincères si vous ne parvenez pas à surmonter le tort que l'on vous a fait. Même si vous n'en parlez pas, vous ne serez pas en mesure d'oublier les choses qui vous ont blessé et votre ressentiment pourrait se manifester d'une autre façon.  Cherchez au moins une raison expliquant pourquoi l'autre a réagi comme il l'a fait. Pensez à l'exercice antérieur, lorsque vous vous mettiez à sa place. Il est plus facile de pardonner à quelqu'un lorsque vous acceptez son point de vue et que vous comprenez ses motivations, ses émotions et ses traits de personnalité. Une telle compassion peut aussi encourager les autres à vous pardonner plus facilement . Vous pardonner vous-même ainsi que la personne que vous avez blessée est non seulement juste, mais également libérateur. Cela vous permet de faire le premier pas pour réellement présenter vos excuses et passer à autre chose. Les résolutions peuvent non seulement renforcer les relations, mais elles vous permettent également de faire une croix sur les gens qui ne peuvent pas pardonner . Vous devez faire en sorte que cela soit une expérience positive pour vous deux, car vous n'aurez probablement pas une seconde chance, ne soyez donc pas impulsif. Réfléchissez aux paroles que vous aimeriez employer pour présenter vos excuses en vous basant sur l'offense que vous avez commise et sur les éventuels sentiments que ressent l'autre. Simplement dire « je suis désolé » peut suffire, mais pas lorsqu'il s'agit de fautes ou de transgressions graves .  Ne vous en faites pas trop pour ce qui est de la meilleure façon de présenter une excuse. Mieux vaut en faire peu que rien du tout. Surmontez votre angoisse et votre peur d'être jugé afin de pouvoir présenter l'excuse. Vous pouvez décider de vous excuser en personne, par téléphone ou via un message écrit. Les excuses présentées face à face sont toutefois mieux adaptées lorsque vous avez affaire à un Taureau, car cela met en avant votre courage et votre sincérité, des qualités que ce signe respecte. Cela peut cependant être très stressant et il peut être difficile de se souvenir des mots à employer lorsque l'on est sous pression. Dans ces cas, présenter des excuses par téléphone pourrait être la meilleure option. Vous excuser par écrit vous permettra de mieux travailler votre message, particulièrement si vous avez du mal à vous exprimer de vive voix. Cela vous donne, à vous ainsi qu'à la personne que vous avez offensée, le temps et l'espace nécessaires pour réfléchir à vos excuses et vous pardonner. Même si elle est moins stressante pour vous, cette approche peut ne pas être la plus adaptée lorsque vous êtes en mauvais termes avec un Taureau, à moins bien sûr qu'il vive loin de vous. Consacrez votre énergie à trouver une solution qui satisfera l'autre personne. Posez-vous des questions comme : « que dois-je faire pour régler ce problème et regagner sa confiance ? » ou « que puis-je améliorer de mon côté pour éviter que cette situation ne se reproduise ? » La solution pourrait être simple ou elle pourrait aussi nécessiter plus de temps et d'énergie .

english_section_name: Preparing to Apologize


summary: Effectuez des relevés de jambes. Prévoyez le temps nécessaire à votre rétablissement. Travaillez avec un physiothérapeute. Commencez à nager. Restez debout et marchez un peu.

document: Vous pouvez pratiquer cet exercice sans jamais vous lever du lit lorsque vous vous remettez d'une chirurgie ou d'un traitement de thrombose veineuse profonde. L'élévation des jambes améliore la circulation dans la région et aide à protéger le corps contre les nouveaux caillots.   Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes. Ensuite, prenez une profonde respiration et soulevez-les de quelques centimètres pendant quelques secondes. Puis abaissez votre jambe de manière contrôlée : ne le faites pas dans un mouvement brusque, mais revenez à la position de départ à la même vitesse (ou même plus lentement si vous le pouvez). N'oubliez pas de continuer à respirer : évitez de retenir votre respiration. Répétez l'exercice 10 à 20 fois avec chaque jambe et essayez de le faire trois ou quatre fois par jour. Il est essentiel de laisser le corps reprendre des forces, en particulier après une intervention chirurgicale. Même si vous n'avez subi aucune opération, souvenez-vous que vous courez toujours un risque accru de formation d'un autre caillot sanguin.   Si vous avez subi une opération, il vous faudra plusieurs semaines pour récupérer avant de reprendre un exercice modéré ou intense. Le médecin vous indiquera également ce que vous devez faire pour reprendre vos activités normalement dès que possible. Ce processus implique généralement quelques étapes, comme se reposer au lit pendant environ une heure et marcher quelques minutes de temps en temps. Enfin, le médecin peut également vous suggérer d'autres exercices pour améliorer la circulation dans les jambes. Si vous avez subi une opération chirurgicale pour traiter une thrombose veineuse profonde, le physiothérapeute vous soumettra une liste d'exercices que vous pouvez pratiquer en toute sécurité pour stimuler la circulation et vous aider à retrouver votre force et votre amplitude de mouvement.   Demandez l'aval du physiothérapeute avant de pratiquer tout autre exercice. Vous risquez d'avoir un autre caillot de sang si vous faites trop d'exercice après l'intervention chirurgicale. La natation est une activité à faible impact qui fait travailler tout le corps, en plus d'améliorer la circulation et les performances cardiovasculaires. Si vous pensez que vous n'avez pas la force de faire plusieurs tours dans la piscine, vous pouvez commencer par vous accrocher au bord et donner des coups de pied pour améliorer la circulation dans les jambes.   Cependant, assurez-vous de ne pas en faire de trop. Comme la natation est une activité à faible impact, vous pouvez facilement dépasser vos limites sans vous en rendre compte (jusqu'à ce que vous ressentiez la douleur). Obtenez la permission de votre médecin traitant ou du physiothérapeute avant de commencer à nager, même si vous ne prévoyez être dans l'eau que quelques minutes par jour. Levez-vous au moins une fois toutes les heures et marchez au moins une fois toutes les deux heures. Vous êtes plus à risque d’avoir un autre caillot de sang, même après la période de convalescence. De cette manière, il est essentiel de maintenir un certain niveau d'activité, surtout si vous voyagez ou avez un emploi sédentaire.   Lorsque vous êtes au travail, réglez une alarme ou une minuterie pour qu'elle se déclenche toutes les heures. Dès qu'elle sonne, levez-vous et bougez pendant quelques minutes pour stimuler la circulation dans vos jambes. Toutes les deux heures, faites les cent pas dans le bureau ou à l'extérieur. Vous pouvez aussi faire des sauts ou du jogging sur place pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer la circulation sanguine afin de prévenir la formation de caillots sanguins. Essayez de rester actif tout au long de la journée. Cela peut s’avérer difficile si vous avez un emploi sédentaire, mais efforcez-vous de rester debout dans la mesure du possible. Par exemple, vous pourrez vous lever ou vous assoir pendant que vous parlez au téléphone, plutôt que de vous assoir à votre bureau.

english_section_name: Exercising after a DVT

summary: Étirez et bougez vos jambes souvent. Levez-vous et marchez un peu. Exercez vos pieds et vos chevilles en étant assis. Arrêtez-vous au moins une fois par heure lorsque vous conduisez. Identifiez les facteurs augmentant le risque de formation de caillots. Apprenez à identifier les symptômes de la thrombose.

document: Particulièrement si vous effectuez un long voyage, assurez-vous de prendre des pauses pour vous dégourdir les jambes et activer la circulation sanguine. Vous pouvez vous étirer les jambes en position assise ou debout.   Par exemple, vous pouvez étendre une jambe devant vous, que vous soyez assis ou dans l'allée. Fléchissez la cheville en ramenant les orteils vers vous. Gardez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez les orteils. Effectuez cet exercice plusieurs fois, puis répétez la même chose avec la seconde jambe. Ramenez un genou vers la poitrine en étant assis. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez la même chose avec la seconde jambe. Effectuez ce mouvement jusqu'à 10 fois pour stimuler la circulation dans les jambes. Étirez le dessus du pied et le tibia en étant debout. Croisez la cheville gauche sur la cheville droite, en dirigeant les orteils du pied gauche vers la droite. Fléchissez le genou droit et gardez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez le même mouvement avec l'autre genou. Écartez les jambes (si vous avez de la place) en étant assis. Placez ensuite les coudes sur les cuisses, en vous penchant vers l'avant. Appuyez légèrement vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans les cuisses. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Dans l'avion, consultez les brochures et les magazines rangés dans le dossier du siège pour avoir une idée des exercices que la compagnie aérienne recommande aux passagers. Les passagers doivent être assis lorsqu'ils voyagent dans différents modes de transport, tels que l'autobus, l'avion, la voiture, etc. À ces moments-là, la circulation sanguine dans les jambes diminue, surtout lorsqu'on croise les jambes ou quand on met un pied sous le poids du corps.   Si vous voyagez en avion, essayez de choisir un siège dans l’allée pour vous lever et marcher plus facilement. Essayez de vous lever et de marcher dans l'allée pour vous dégourdir les jambes une fois par heure. Lorsque vous êtes assis, placez vos pieds devant vous ou étirez-les sous le siège ou dans l’allée quand vous le pouvez. Évitez de croiser les jambes. En plus de marcher de temps en temps dans les allées, vous pouvez pratiquer certains exercices pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes et maintenir la région active sans avoir à vous déplacer ni gêner les autres passagers.   Contractez et relâchez les orteils pour activer la circulation dans la région. Ensuite, tournez chaque pied dans les deux sens (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) à partir de la cheville. Appuyez fort sur le sol en utilisant l'avant-pied pour activer les muscles des jambes et, par conséquent, augmenter la circulation sanguine. Mettez des vêtements amples et des chaussures que vous pouvez enfiler et retirer sans difficulté. Ainsi, vous pouvez vous étirer et vous déplacer plus facilement. Beaucoup de gens ne pensent même pas à la possibilité de développer un caillot de sang pendant le trajet en voiture, car ils estiment avoir plus de contrôle sur la situation que lorsqu'ils voyagent en avion ou par d'autres moyens publics. Néanmoins, les risques sont toujours présents lorsqu'on reste assis longtemps.   Sur les longs trajets en voiture, vous pouvez vous sentir obligé de faire le voyage dans les plus brefs délais pour arriver à destination rapidement. Vous devriez vous arrêter de temps en temps pour vous dégourdir les jambes et marcher un peu pour stimuler la circulation et réduire le risque de caillot sanguin. Les arrêts ne doivent pas trop durer. Cinq minutes suffisent pour que le sang puisse circuler à nouveau. Profitez des arrêts de voyage obligatoires pour faire de l'exercice. Par exemple, si vous devez vous arrêter pour faire le plein d’essence, faites le tour de la voiture. Tout le monde peut avoir ce problème, mais certains facteurs laissent certaines personnes plus susceptibles que d'autres. Les personnes qui ont des caillots de sang au cours d'un voyage présentent généralement l'un des facteurs ci-dessous:  le fait d'avoir subi une intervention chirurgicale ou des blessures au cours des 3 derniers mois, surtout si cela limite l'amplitude des mouvements (par exemple, un plâtre sur la jambe) ; le fait d'avoir des antécédents familiaux de thrombose veineuse profonde ; de l'obésité ; fumer ; le fait d'avoir plus de 40 ans ; des variations hormonales (en raison de l'utilisation de contraceptifs, d'un traitement hormonal substitutif, de la grossesse, etc.). Vous devez apprendre à identifier les signes indiquant une situation d'urgence pour pouvoir chercher un traitement immédiatement avant que la situation ne s'aggrave, surtout si vous présentez un facteur de risque élevé.   Vous risquez de développer un caillot de sang si vous remarquez un gonflement de la jambe ou du bras, en particulier s'il ne touche qu'un membre à la fois (et que l'autre reste normal). La peau dans la région où s'est formé le caillot peut devenir rouge, chaude, douloureuse ou sensible. Vous pouvez avoir un caillot de sang si vous ressentez une douleur inexpliquée au bras ou à la jambe, même si la peau de la région n'est pas enflée ou rouge. Vous pouvez avoir une embolie pulmonaire si vous avez une fréquence cardiaque irrégulière ou rapide, des douleurs à la poitrine, des difficultés à respirer ou des vertiges. Dans de tels cas, allez immédiatement aux urgences.

english_section_name: Preventing Blood Clots while Traveling

summary: Consultez un physiothérapeute ou un entraineur personnel. Donnez au corps le temps de récupérer. Obtenez la permission de votre médecin. Commencez la séance d'entrainement avec des étirements. Marchez tous les jours pour rester actif.

document: Avant de subir une intervention chirurgicale, parlez à un professionnel expérimenté dans la prise en charge de personnes qui ont subi votre type de chirurgie. Il sera en mesure d'élaborer un programme d'exercices adapté à votre corps et à votre cas.   Il est impératif que le praticien ait de l'expérience dans votre cas spécifique. Par exemple si une patiente subissait une mastectomie pour retirer un cancer du sein il devrait avoir de l'expérience dans ce type de chirurgie. Consultez un médecin généraliste et demandez-lui s'il peut vous orienter vers un professionnel expérimenté et qui a fait ses preuves pour vous aider à mettre au point un programme d'exercices après la chirurgie. Si vous avez déjà un programme d'entrainement qui vous plait, continuez à pratiquer les exercices jusqu'au jour de la chirurgie, à condition que vous en ayez l'énergie. Demandez au physiothérapeute ou à l'entraineur personnel d'examiner votre programme d'entrainement actuel. Il sera en mesure de vous donner des conseils sur les modifications et les adaptations nécessaires pour que vous puissiez continuer à vous entrainer après l'opération. La période de récupération après la chirurgie dépend du type de procédure que vous avez subi, ainsi que de plusieurs facteurs tels que l'âge, l'état de santé général et des informations plus personnelles.   Prendre soin de la circulation sanguine est important pour prévenir la formation de nouveaux caillots après la chirurgie. En règle générale, le corps a besoin d'au moins trois à quatre semaines pour se remettre de toute intervention chirurgicale avant que le patient puisse reprendre l'entrainement. Si la chirurgie est localisée et spécifique à une partie du corps, vous pouvez faire des exercices qui font travailler d'autres parties pendant votre convalescence. Par exemple, si vous subissez une opération à la jambe, vous pouvez continuer à renforcer les muscles du haut du corps. Demandez l'approbation de votre médecin avant de reprendre l'exercice après la chirurgie. Même des activités légères ou modérées peuvent entrainer des complications pendant le processus de guérison, voire augmenter le risque de développer de nouveaux caillots.   Au cours de la consultation, décrivez en détail les exercices que vous souhaitez pratiquer pour voir s'ils ne perturberont pas votre rétablissement. Le médecin vous indiquera également quels mouvements vous ne pourrez pas exécuter complètement après la chirurgie. Certains mouvements peuvent affecter votre capacité à faire des exercices de musculation en fonction de la quantité de poids que vous pouvez soulever. Dites au médecin que vous avez l'intention d'effectuer des exercices qui empêchent la formation de nouveaux caillots. Peut-être qu'il a des conseils sur d'autres options utiles pour votre cas. Habituellement, le patient peut s'étirer quelques jours après la chirurgie. Ces activités sont effectuées pour stimuler la circulation, en particulier dans la zone opérée, ainsi que pour réduire le tissu cicatriciel.   Habituellement, ces exercices sont centrés sur la zone de l'intervention chirurgicale. Par exemple, si vous avez subi une mastectomie, vous pouvez commencer par lever le bras du même côté de l'opération au-dessus de la tête. Pour cela, ouvrez et fermez la main 15 à 20 fois. Ensuite, il vous suffit de fléchir et de redresser le coude pour le même nombre de répétitions. Ces exercices et d'autres sont conçus pour drainer la lymphe, réduire l'enflure et augmenter la circulation dans les zones du corps concernées par l'intervention chirurgicale. Le physiothérapeute peut avoir une liste d'exercices d'étirement que vous pouvez faire au jour le jour. Souvent, ces exercices de physiothérapie sont fastidieux et répétitifs. Si vous recevez l'aval du physiothérapeute, allez au-delà des exercices d'étirement indiqués et effectuez d'autres activités que vous aimez et qui génèrent les mêmes mouvements. Vous pourrez reprendre vos petites promenades quelques semaines après la chirurgie. Ainsi, vous pourrez reprendre vos séances progressivement, tout en améliorant votre santé cardiovasculaire et, par conséquent, stimuler la circulation et prévenir la formation de nouveaux caillots.   Ne reprenez pas une activité physique au même niveau d'intensité peu de temps après la chirurgie. Souvenez-vous que votre corps reprend des forces pendant la convalescence. Commencez par l'intensité la plus faible possible, puis augmentez graduellement. Par exemple, le premier jour, vous pouvez marcher pendant 5 minutes. Continuez à vous entrainer pendant 5 minutes jusqu'à augmenter la durée de l'activité à 6 minutes. Continuez ainsi pendant quelques jours avant d'augmenter à nouveau la durée ou l'intensité. Arrêtez immédiatement si vous avez des difficultés à respirer ou si vous ressentez une douleur ou une sensation d'oppression thoracique.

english_section_name: Exercising after Surgery