summary: Entraînez-vous à lire et à parler simultanément. Modifiez votre intonation, la vitesse et le volume de votre élocution. Parlez clairement. Insistez sur les parties pertinentes de votre histoire ou de votre poème. Placez bien vos pauses.

document: Ceci est très important, surtout si vous lisez le texte d'une histoire ou d'un poème. Vous pouvez aussi apprendre votre texte par cœur, ce qui peut vous aider, mais efforcez-vous d'abord d'apprendre à lire un texte à haute voix.  Lisez votre texte plusieurs fois. Si vous pensez présenter votre texte en public, pensez à le lire à plusieurs reprises. Ceci vous aidera à vous familiariser avec le texte en question et ainsi vous aurez le temps pour communiquer avec vos auditeurs. Saisissez le rythme des phrases. Vous remarquerez que pour les poèmes et les histoires, même celles où il n'y a pas d'emphase particulière, la longueur des phrases et des mots crée un rythme particulier. Familiarisez-vous avec ce rythme en pratiquant et ainsi vous serez en mesure de rendre correctement les effets du poème ou de l'histoire. Évitez de procéder à une simple lecture de l'histoire ou du poème. Une narration suppose l'implication du public lorsque vous racontez l'histoire. Levez les yeux et efforcez-vous d'accrocher le regard de vos auditeurs. Pour raconter une histoire d'une manière attrayante, tâchez de moduler la vitesse de votre élocution ainsi que le volume et la cadence de votre intonation. Si votre voix est monotone, vous ennuierez votre public, indépendamment de l'intérêt que peut présenter l'histoire que vous racontez.  Adaptez le ton de votre voix à la nature du récit. Par exemple, vous n'allez pas parler sur un ton calme pour narrer un conte épique comme la légende de Beowulf, mais vous n'allez pas conserver votre ton épique pour raconter un poème drôle de Shell Silverstein ou une histoire d'amour légère. Efforcez-vous de parler lentement. Lorsque vous lisez à voix haute devant un public, essayez de parler plus lentement que lors d'une conversation normale. En parlant lentement vous pourrez retenir l'attention du public plus facilement et lui permettre ainsi d'apprécier pleinement votre histoire ou votre poème. Il est bon d'avoir une bouteille d'eau avec vous lorsque vous parlez en public, car cela vous permet de vous arrêter de temps en temps pour vous rafraîchir et ralentir votre débit.  Vous pouvez élever le niveau de votre voix, mais sans crier. Respirez et parlez en utilisant votre diaphragme. Pour vous entraîner à parler ainsi, mettez-vous debout et placez votre main sur votre abdomen. Inspirez et expirez régulièrement et vérifiez que votre ventre bouge pendant l'exercice. Comptez de un à dix entre chaque inspiration. Votre abdomen devrait commencer à se détendre. Et c'est à partir de cette position détendue que vous devez parler. Pendant la narration d'une histoire, beaucoup de gens ne prennent pas la peine de parler correctement ou clairement. Assurez-vous que le public entend et comprend vos paroles. Évitez de marmonner ou de parler à voix très basse.  Articulez correctement les sons. Le fait d'articuler signifie surtout que vous prononcez les sons correctement. Faites attention aux sons difficiles comme br, cr, gl, tr, fr, pl. La prononciation correcte de ces sons donnera à votre discours plus de clarté. Prononcez correctement les mots. Le fait de bien connaître les mots du texte de votre histoire ou de votre poème vous aidera à les prononcer correctement. Si vous avez un problème pour vous rappeler la prononciation de certains mots, inscrivez une mention à côté du mot en question de façon à bien le prononcer en temps voulu. Évitez l'emploi des mots comme « hum » ou des mots béquilles comme « vous savez ». Ces mots sont acceptables lors d'une conversation normale, mais quand il s'agit de raconter une histoire en public, vous aurez l'air moins confiant en les employant et vous risquerez de faire tomber l'attention de votre public. Assurez-vous que le public a compris les parties les plus importantes de l'histoire ou du poème. Étant donné que vous faites une narration à haute voix, mettez en exergue ces parties en utilisant votre voix.   Pour exciter la curiosité de vos auditeurs, un excellent moyen consiste à parler calmement en vous penchant en avant lorsque vous présentez les parties essentielles de votre histoire. Gardez le volume de votre voix à un niveau correct lorsque vous parlez doucement. Par exemple, si vous racontez l'histoire de Harry Potter à l'école des sorciers, il s'agit du premier tome de la série, vous pouvez insister sur les passages où Harry affronte Voldemort ou quand il gagne l'épreuve du Quidditch en attrapant le vif d'or. Les poèmes ont leurs propres accents toniques. Ceci veut dire que vous devez faire attention à la structure du poème et à sa métrique de façon à repérer les syllabes à mettre en valeur lors de votre récitation. Évitez la précipitation lorsque vous racontez votre histoire. Il ne s'agit pas de faire une course en lisant ou en racontant une histoire. Donc, efforcez-vous de vous arrêter aux endroits appropriés pour laisser le temps à votre public de bien comprendre ce que vous dites.   Veillez à marquer une pause après un passage drôle ou chargé d'émotion pour permettre au public de réagir. Surtout, ne présentez pas les passages importants sans marquer de pause. Par exemple, si vous racontez une histoire drôle, vous pouvez vous arrêter avant de conclure pour donner l'occasion au public de rire en devinant où vous voulez en venir. Souvent, la ponctuation vous aide à repérer les pauses dans un texte. Lorsque vous récitez un poème, veillez à ne pas marquer de pause à la fin de chaque vers, mais arrêtez-vous en fonction de la ponctuation : les virgules, les points, etc.  Le seigneur des anneaux est un bon exemple pour illustrer l'importance des pauses dans un récit. Si vous lisez le texte silencieusement, vous remarquerez un usage très abondant de la virgule et vous aurez tendance à penser que Tolkien ne savait pas employer la virgule à bon escient. Mais, si vous lisez l'histoire à voix haute, vous verrez à quel point ces virgules s'adaptent bien aux pauses que demande une telle lecture.

english_section_name: Speaking Techniques

summary: Employez votre voix d'une manière adéquate. Allez droit au but. N'insistez pas sur vos opinions et votre éthique personnelle. Exercez-vous. Écoutez les autres conteurs.

document: En prenant la parole en public, les gens commettent très fréquemment deux grosses erreurs : avoir une intonation monotone et un débit de parole trop rapide. Ces deux problèmes ont tendance à aller ensemble, étant donné que vous aurez du mal à changer de ton quand vous lisez un texte très rapidement.  Si vous craignez de parler trop vite, faites attention à votre respiration et à vos arrêts de parole. Si vous ne respirez pas lentement et profondément, c'est que vous parlez trop vite. Si vous ne faites de pauses, c'est que certainement vous parlez trop rapidement aussi et que votre public a du mal à vous suivre. Veillez à moduler votre voix de façon à éviter de parler sur un ton monocorde. C'est l'un des meilleurs moyens d'entretenir l'attention du public, même si le récit en lui-même présente peu d'intérêt. Vous pouvez aussi faire face à un autre problème qui consiste à ne pas aller au fond de l'histoire assez rapidement et à prendre un certain nombre de détours pendant votre narration. Les digressions occasionnelles ne présentent pas de problème, en particulier si elles apportent des informations ou des explications complémentaires ou si elles sont drôles. Autrement, tenez-vous-en à votre histoire, car c'est elle qui intéresse votre public.   Évitez les « radotages ». Quand vous commencez votre narration, soyez aussi bref que possible en parlant de vous-même et de vos réalisations. Très probablement, le public ne voudrait pas savoir que vous avez rêvé de l'histoire, etc. En fait, ce qui l'intéresse, c'est d'écouter votre histoire. Évitez de divaguer pendant votre narration. Tenez-vous-en aux points essentiels du récit et ne vous égarez pas en parlant de vos pensées drôles ou de vos souvenirs. Si vous parlez souvent de choses qui n'ont rien à voir avec l'histoire, vous perdrez l'attention de votre public. Lorsque vous racontez une histoire, qu'elle soit la vôtre ou celle de quelqu'un d'autre, le public ne sera pas intéressé par vos opinions personnelles. Pensez aux histoires que vous avez aimées pendant votre enfance, comme les fables de La Fontaine. La plupart de ces fables, sinon toutes, se terminent par une morale. Vous Souvenez-vous de ces morales ou même de ces fables ? Les histoires reposent sur des faits, ceux du récit. La relation de ces faits amènera la morale ou l'opinion de l'histoire, même si vous ne l'exprimez pas clairement. Ceci peut vous sembler évident, mais c'est l'étape que les gens ratent le plus souvent quand ils essaient de faire une narration. Vous avez besoin de vous exercer avant de pouvoir raconter en public quelque chose d'une manière correcte et divertissante, que ce soit une histoire écrite, un poème ou un fait que vous avez vécu. Plus vous maîtriserez votre sujet, plus vous serez à l'aise en racontant votre histoire. Plus vous serez à l'aise en racontant votre histoire, plus fort sera l'intérêt que le public portera à ce que vous dites. Il existe des gens qui racontent des histoires pour gagner leur vie : les conteurs, les personnes qui produisent les bandes sonores de films, les personnes qui enregistrent les histoires des livres et des bandes sonores. Observez les conteurs dire des histoires et remarquez leurs mouvements corporels, les gestes qu'ils font avec leurs mains, les expressions de leur visage, leur manière de moduler leur voix et d'autres techniques qu'ils emploient pour retenir l'attention de leurs auditeurs.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Précisez l'ambiance de votre texte. Structurez votre récit convenablement. Partagez avec votre public des détails appropriés. Soyez cohérent dans votre narration. Adoptez une bonne longueur pour votre histoire.

document: Lorsque vous racontez quelque chose, une histoire, un poème ou une histoire drôle, assurez-vous de refléter correctement l'ambiance du texte. Autrement dit, vous devez parler du lieu et de la chronologie de l'histoire de façon à donner l'impression à votre public de participer directement au récit que vous racontez.  Présentez le contexte de l'histoire. Quel est le cadre dans lequel se passe l'histoire ? Quel est le déroulement de l'histoire dans le temps ? Avez-vous vécu des faits similaires ? Est-ce que l'histoire est arrivée à quelqu'un d'autre ? S'agit-il d'une histoire datant d'une époque ancienne ? La présentation de tous ces éléments est de nature à permettre à votre public de mieux comprendre l'histoire en question. Adoptez un point de vue approprié. S'agit-il d'une histoire personnelle ou d'une histoire qui est arrivée à quelqu'un que vous connaissez ? Est-il question d'une histoire populaire, comme Cendrillon ? Assurez-vous d'adopter le bon point de vue en présentant votre histoire. Utilisez le présent lorsque vous racontez une histoire, notamment s'il s'agit d'une histoire personnelle et non d'une histoire que vous lisez à partir d'un livre. L'emploi du présent permet de rendre l'histoire plus vivante pour vos auditeurs et de les mettre dans le bain plus facilement. En racontant une histoire, particulièrement une histoire personnelle ou des événements qui vous ont été racontés par quelqu'un d'autre, assurez-vous de structurer le récit de façon à susciter l'intérêt de votre public. De tout temps, les gens disent des histoires et des contes et par conséquent il existe quelques paramètres qui peuvent influer sur la qualité d'un récit.  Indépendamment de la nature de l'histoire, les faits doivent avoir une relation de cause à effet. Ceci signifie que lorsque deux événements se suivent, le deuxième est le résultat du premier. Pensez à utiliser les termes « à cause de » ou « parce que », car « l'événement en question a été causé par l'événement précédent ». Par exemple : votre histoire comique a commencé parce que vous avez renversé de l'eau par terre et votre glissade a été le point de départ de toute l'histoire, soit sa cause. Et c'est « parce que vous avez renversé de l'eau, vous avez glissé en jouant au chat et à la souris ». Introduisez le cœur de l'intrigue le plus tôt possible. Un problème et sa résolution sont des éléments qui suscitent la curiosité du public. Mais, si vous tardez trop pour en parler ou si vous faites des digressions, vous risquerez de réduire l'intérêt du public pour votre histoire. Par exemple : supposez que vous racontez l'histoire de Cendrillon, vous n'allez pas passer un temps infini à présenter la vie de Cendrillon avant l'arrivée de sa belle-famille. La belle-famille est à l'origine du conflit, par conséquent vous devez en parler le plus rapidement possible. Les détails peuvent améliorer la qualité d'un texte ou le briser. Si vous employez beaucoup de détails, vous risquerez de fatiguer votre public ou de l'ennuyer. Mais trop peu de détails ne permettront pas à vos auditeurs de saisir la signification de votre histoire.  Choisissez les détails importants du récit. Dans l'exemple de Cendrillon, vous n'êtes pas obligé de décrire minute par minute les travaux ménagers qu'elle a faits pour sa belle-famille, mais il est important de décrire les travaux que sa belle-mère lui donna pour l'empêcher d'assister au bal, car ils influent sur le dénouement de l'histoire. Vous pourrez également évoquer des détails amusants pendant votre narration. N'en abusez pas pour ne pas ennuyer votre public, cependant une partie du public peut rire ou éprouver plus d'intérêt pour l'histoire. Évitez d'évoquer des détails qui manquent de précision. Dans le cas de Cendrillon, vous jetterez la confusion dans l'esprit de vos auditeurs, si vous ne leur dites pas qui lance le ballon ou d'où proviennent les pantoufles et la robe. L'histoire que vous racontez peut contenir des dragons et des effets magiques qui donneront le pouvoir à quelqu'un de changer de lieu instantanément, mais votre public voudra bien y croire dans la mesure ou la cohérence de l'histoire n'est pas touchée. Maintenant, si vous ajoutez une navette spatiale sans avoir parlé de science-fiction auparavant, vous risquerez de projeter le public hors de l'histoire. Vérifiez aussi que les personnages sont cohérents avec l'histoire. Si l'un de vos personnages est très timide au début du récit, il ne fera pas preuve de caractère pour tenir tête à son père. Il est difficile de fixer la longueur appropriée d'une histoire ou d'un poème. Vous devez en décider vous-même, mais il existe quelques points dont vous devez tenir compte pour prendre votre décision et fixer la longueur de votre récit.  Une histoire courte est plus facile à raconter, en particulier si vous débutez dans l'art de la narration. Cependant, vous aurez besoin de temps pour rassembler tous les détails appropriés et adopter le ton adéquat, le bon débit, etc. Si vous racontez une longue histoire, assurez-vous que la longueur est justifiée et que l'histoire ne sera pas ennuyeuse. Parfois, vous pouvez omettre quelques détails pour raccourcir un récit et le rendre plus percutant.

english_section_name: Having a Good Narrative


summary: Ouvrez Skype. Cliquez sur l’onglet Conversations. Sélectionnez une conversation. Remontez jusqu’au message que vous voulez effacer. Cliquez sur le message et maintenez le clic. Cliquez sur Supprimer. Confirmez la suppression en cliquant à nouveau sur Supprimer.

document: La miniature de l’application est bleue, avec un S blanc en son centre. Si vous êtes déjà connecté(e), en cliquant dessus, vous ouvrirez la page principale de Skype. Si vous n’êtes pas encore connecté, entrez votre numéro de téléphone (ou adresse email), ainsi que votre mot de passe. Cet onglet est situé en haut de l’écran. Cliquez sur une conversation contenant un message que vous souhaitez effacer. Si le message est ancien, vous pourriez devoir faire défiler une longue partie de l’échange. Après une seconde ou deux, un menu popup apparaitra. Cette option se trouvera en bas du menu popup. Sur Android, vous devrez cliquer sur Supprimer le message. Le message sera alors effacé de la conversation. Ni vous ni l’autre personne (ou les autres personnes) ne pourrez plus le voir. Sur Android, vous taperez sur Oui.

english_section_name: On Mobile

summary: Ouvrez Skype. Sélectionnez une conversation. Situez le message que vous voulez supprimer. Faites un clic droit sur le message. Cliquez sur Supprimer.

document: Pour ouvrir Skype, cliquez sur l’icône bleue avec un S blanc en son centre. Si votre identifiant et votre mot de passe sont enregistrés, vous accèderez alors directement à la page d’accueil de Skype. Si vous n’êtes pas connecté(e), entrez votre adresse email ou votre numéro de téléphone, ainsi que votre mot de passe, avant de continuer. Cliquez sur un contact ou une conversation dans la barre de gauche. La conversation choisie s’ouvrira. Faites défiler la conversation jusqu’au message que vous voulez supprimer. Assurez-vous que ce soit un message que vous ayez envoyé. En faisant un clic droit sur le message, vous ferez apparaitre un menu déroulant. Sur un Mac, cliquez sur l’icône des 3 points ⋮ sur la droite du message. Ce bouton sera situé en bas du menu déroulant. Vous supprimerez le message de la conversation et ni vous ni l’autre personne (ou les autres personnes) ne pourrez plus le voir. Si l’option Supprimer ou Supprimer le message est grisée ou inexistante, c’est que vous ne pouvez pas supprimer le message.

english_section_name: On Desktop

summary: Ouvrez le site Internet de Skype. Sélectionnez une conversation. Repérez le message. Faites un clic droit sur le message. Cliquez sur Supprimer le message.

document: Sur votre navigateur, rendez-vous à https://www.skype.com/fr/. Si vous êtes connecté(e), vous verrez apparaitre la liste de vos conversations Skype. Si vous n’êtes pas connecté(e) à Skype, entrez l’adresse email de votre compte Microsoft et votre mot de passe avant de poursuivre. Sur la gauche de la page, cliquez sur la conversation dans laquelle vous voulez effacer un message. Faites défiler la conversation jusqu’à ce que vous trouviez le message que vous voulez effacer. Un menu déroulant apparaitra.  Si votre souris n’est pas pourvue d’un bouton droit, cliquez sur le côté droit de la souris ou utilisez deux doigts pour cliquer sur la souris. Si vous utilisez un pavé tactile au lieu d’une souris, utilisez deux doigts pour taper sur le pavé tactile ou appuyez sur le coin inférieur droit du pavé tactile. Cette option apparaitra dans le menu déroulant. Le message sera alors effacé de votre côté de la conversation, ainsi que de celui de votre interlocuteur.

english_section_name: Online


summary: Trouvez un fond de teint qui aille avec votre carnation. Identifiez votre type de peau.

document: Votre carnation est la teinte de votre peau et peut changer selon votre degré d'exposition au soleil et selon l'état de votre peau. Vous devez systématiquement essayer une couleur pour savoir si elle vous va ou non. Mettez-vous à la lumière naturelle et enlevez le fond de teint sur vos joues ou près de votre menton. Vous verrez ainsi apparaitre votre couleur naturelle et vous verrez si elle se fond avec celle du fond de teint choisi .  Si vous ne parvenez pas à trouver un fond de teint qui vous aille, essayez de trouver des teintes qui soient proches de votre couleur naturelle (une légèrement plus foncée et une légèrement plus claire) et mélangez-les pour obtenir la couleur parfaite . Vous pouvez également choisir une teinte plus claire et ajouter une touche de poudre bronzante par la suite . Votre type de peau peut influencer le choix du fond de teint. Les fonds de teint en stick peuvent correspondre à tous types de peau (vérifiez quand même l'étiquette), mais pour la plupart, ils conviennent plutôt aux peaux grasses ou mixtes. Si vous ne savez pas quel est le type de votre peau, lavez-vous le visage avec un nettoyant doux et attendez de voir ce que vous ressentez au bout de 15 à 20 minutes.  Si vous avez la sensation que votre visage est humide ou gras, c'est que votre peau est grasse. Si votre peau vous tire ou picote ou vous semble sèche, alors vous avez simplement la peau sèche. Si votre peau semble douce et propre, c'est qu'elle est normale. Si votre peau semble grasse dans la zone en T (au niveau du front et du nez), alors vous avez la peau mixte.

english_section_name: Choosing a Foundation

summary: Commencez par laver votre visage.

document: Avant d'appliquer du maquillage, il est très important de laver votre visage avec un nettoyant doux spécialement conçu pour votre type de peau. Enlevez la saleté et le gras de votre visage pour aider à garder vos pores propres et diminuer les risques de faire des points noirs. Vos mains doivent être propres si vous voulez pouvoir toucher votre visage sans y déposer de la saleté ou des bactéries.

english_section_name: Prepping Your Face


summary: Exécutez Netflix. Touchez PROFITEZ D'UN MOIS GRATUIT. Touchez VOIR LES FORFAITS. Sélectionnez un forfait. Touchez CONTINUER. Touchez CONTINUER. Entrez une adresse électronique et un mot de passe. Touchez CONTINUER. Choisissez un mode de paiement. Renseignez les informations de paiement. Touchez ACTIVER MON ABONNEMENT. Annulez votre abonnement avant d'être débité.

document: Touchez l'icône de Netflix, laquelle figure un « N » rouge sur fond noir. Ce rectangle rouge est au milieu de l'écran. Si Netflix est déjà connecté à un compte, touchez l'icône ☰, faites défiler l'écran, puis, touchez Se déconnecter. Sur la page d'accueil de Netflix, touchez le lien Se connecter. C'est un rectangle rouge au bas de la page qui vient de s'ouvrir. Les trois différents forfaits apparaissent. Comme c'est gratuit, il est plus intéressant de choisir l'option Standard, un des deux forfaits les plus intéressants, avec le flux HD. Si vous avez déjà dans l'idée de vous abonner, choisissez d'ores et déjà le forfait qui vous semble le plus intéressant. Le bouton est au bas de l'écran. Vous êtes alors dirigé vers la page de création de votre compte. Une adresse électronique valide sera tapée dans le champ E-mail et le mot de passe, celui que vous voulez et qui vous servira à accéder à votre compte, dans le champ Mot de passe. Le bouton est au bas de l'écran. Vous avez deux possibilités : ou vous payez avec une carte bancaire ou vous utilisez votre compte PayPal, si bien sûr vous en avez un. Sur un iPhone, vous taperez S'abonner avec iTunes. Certes, le premier mois est gratuit, comme souvent dans ce type d'offre, il faut quand même rentrer ces informations, ce qui ne sera plus à faire en cas d'abonnement définitif. Pour une carte bancaire, il faut taper le nom de son détenteur, le numéro de la carte, la date d'expiration et le cryptogramme.  Sur un iPhone, vous devrez entrer votre identifiant Apple ou votre Touch ID pour confirmer l'abonnement. Cela fait, votre compte sera actif. Même si le premier mois est gratuit, l'ouverture du compte gratuit nécessite d'entrer le mode de paiement, en vue d'un abonnement définitif. Le bouton rouge est au bas de la page. Vous êtes à présent connecté à votre compte, vous pouvez accéder à tous les services de Netflix gratuitement pendant un mois. L'annulation peut se faire quelques jours avant la date d'expiration, mais vous bénéficierez quand même de leurs services jusqu'au bout des trente jours. Pour l'annulation, opérez comme suit depuis un ordinateur :   rendez-vous sur Netflix à l'adresse : https://www.netflix.com/fr/, puis connectez-vous à votre compte ; sélectionnez éventuellement votre compte ; passez le curseur sur l'icône du profil dans le coin supérieur droit, puis cliquez sur Votre compte dans le menu qui apparait ; cliquez sur ANNULER L'ABONNEMENT dans la partie gauche de la page ; pour terminer, cliquez sur le bouton rouge Confirmer l'annulation.

summary: Allez sur le site de Netflix. Cliquez sur PROFITEZ DE 30 JOURS GRATUITS. Cliquez sur VOIR LES FORFAITS. Sélectionnez un forfait. Faites défiler l'écran, puis cliquez sur CONTINUER. Cliquez sur CONTINUER. Entrez une adresse électronique et un mot de passe. Cliquez sur CONTINUER. Choisissez un mode de paiement. Renseignez les informations de paiement. Cliquez sur ACTIVER MON ABONNEMENT. Annulez votre abonnement avant d'être débité.

document: Sur un ordinateur, avec votre navigateur préféré, rendez-vous à l'adresse de Netflix : https://www.netflix.com/fr/. Le grand rectangle rouge est en face de vous, au milieu de la page d'accueil. Si, en ouvrant Netflix, vous voyez que vous êtes déjà connecté à un compte, prenez un autre navigateur ou déconnectez-vous du compte en cliquant sur le nom d'utilisateur et en choisissant dans le menu Se déconnecter de Netflix. C'est un rectangle rouge au bas de la page qui vient de s'ouvrir. Ce faisant, vous arrivez sur la page des différents forfaits offerts. Comme vous n'allez pas payer le premier mois, il est plus intéressant de choisir l'option Standard, un des deux forfaits les plus intéressants, avec le flux HD. Si vous avez déjà dans l'idée de vous abonner à long terme, choisissez d'ores et déjà le forfait qui vous semble le plus intéressant. Le bouton rouge est au bas de la page. Ce faisant, vous êtes dirigé vers la page de création de votre compte. Une adresse électronique valide sera tapée dans le champ E-mail et le mot de passe, celui que vous voulez et qui vous servira à accéder à votre compte, dans le champ Mot de passe. Le bouton est au bas de la page. Vous avez deux possibilités : ou vous payez avec une carte bancaire ou vous utilisez votre compte PayPal si vous en avez un, bien entendu. Il y a aussi la possibilité de payer en entrant un code cadeau. Certes, le premier mois est gratuit, comme souvent dans ce type d'offre, mais il faut quand même rentrer ces informations, ce qui ne sera plus à faire en cas d'abonnement définitif. Pour une carte bancaire, il faut taper le nom de son détenteur, le numéro de la carte, la date d'expiration et le cryptogramme. Si vous payez avec PayPal, vous vous connecterez au compte en question et vous n'aurez qu'à suivre les instructions qui s'affichent à l'écran. Après vérification, PayPal accordera l'autorisation de paiement. Le bouton rouge est au bas de la page. Vous êtes à présent connecté à votre compte et comme promis, vous pouvez accéder à tous les services que propose la plus grande plateforme de films et de séries en ligne. Et comme promis, gratuitement pendant un mois. L'annulation peut se faire quelques jours avant la date d'expiration, mais vous bénéficierez quand même de leurs services jusqu'au bout des trente jours. Pour l'annulation, opérez comme suit depuis un ordinateur :   rendez-vous sur Netflix à l'adresse : https://www.netflix.com/fr/, puis connectez-vous à votre compte ; sélectionnez éventuellement votre compte ; passez le curseur sur l'icône du profil dans le coin supérieur droit, puis cliquez sur Votre compte dans le menu qui apparait ; cliquez sur ANNULER L'ABONNEMENT dans la partie gauche de la page ; pour terminer, cliquez sur le bouton rouge Confirmer l'annulation.


summary: Faites de la publicité pour votre page. Téléchargez une photo de profil intéressante. Assurez-vous que les informations sont bien remplies. Posez des questions.

document: En plus de poster un lien vers votre page partout où vous le pouvez, vous pouvez en faire la promotion pour la rendre plus visible aux utilisateurs qui ne sont pas vos amis. La publicité sur Facebook coute de l'argent, mais vous pouvez généralement démarrer une campagne aux alentours de 10 €. Si vous n'avez pas encore choisi de photo ou si vous avez une image de mauvaise qualité, les gens pourraient éviter de donner un like à votre page. Trouvez une icône qui représente votre marque ou une image de profil intéressante et téléchargez-la pour donner à votre page une apparence plus professionnelle et digne de confiance. Une photo propre de bonne qualité va augmenter le nombre de personnes qui vont vouloir aimer votre page. La section « À propos » de votre page est particulièrement importante. Si les gens ne savent pas ce qu'elle représente, ils ne vont pas donner de like. Assurez-vous d'y écrire une description concise, précise et amusante (si possible). Le ton de cette section dépend du groupe démographique que vous visez, c'est pourquoi vous devez en tenir compte lorsque vous écrivez la description. Posez simplement des questions sur votre page pour générer un nombre élevé de vues, ce qui vous aidera à maintenir les j'aime déjà récoltés par la page. Même si les questions ne vont pas nécessairement faire augmenter le nombre de likes sur la page, cela peut améliorer votre relation avec vos utilisateurs, ce qui pourrait les amener à recommander votre page à d'autres personnes.

english_section_name: Using a Facebook Page

summary: Écrivez des posts courts. Incluez des photos et du contenu visuel. Utilisez l'humour ou l'actualité pour intéresser les gens. Postez régulièrement. Sachez quand poster. Interagissez avec les gens qui commentent.

document: Le texte d'un post personnel moyen sur votre fil d'actualité ne devrait pas faire plus de 200 caractères, l'idéal étant de le limiter aux alentours de 100. Cela signifie que vos posts doivent être concis et clairs, passez du temps à les préparer. Si possible, vous pouvez garder une liste de statuts Facebook potentiels que vous pouvez utiliser avec le reste de votre contenu. Les gens répondent au contenu visuel beaucoup mieux qu'ils répondent au texte. En incluant des photos et des vidéos dans vos posts, vous allez attirer l'attention des gens qui font défiler leur fil d'actualité et vous allez obtenir plus de likes.  Facebook possède une fonction qui permet de colorer ou d'installer un fond sur vos posts, servez-vous-en pour donner plus de vie à vos textes. Si vous postez une vidéo, effacez le lien une fois que la vidéo est intégrée au post et ajoutez votre propre texte à la place. Cela permet de produire un post plus clair et visuellement plus intéressant. Vous allez augmenter l'intérêt de votre post si vous publiez une blague, un commentaire sur des évènements actuels ou une question à propos d'un sujet qui est activement débattu en ce moment, ce qui signifie que les gens vont vouloir interagir avec votre post au lieu de le passer avec le reste. Si vous choisissez de faire des commentaires politiques, vous devez vous préparer à une conversation échauffée dans la section des commentaires. Vous ne voulez pas inonder le fil d'actualité de vos amis avec vos posts, mais vous devriez essayer d'en poster un au moins une fois par jour. Si vous prenez le temps de créer des posts concis, amusants et intéressants, cela va être plus difficile qu'il n'y parait. Cependant, une écriture régulière entrainera des likes réguliers. Trouvez un thème à vos posts pour vous aider à rester constant. Si vous le faites, vous devez vous assurer de surveiller les réactions générales à ce que vous écrivez et de vous préparer à changer de thème si vous n'obtenez pas les likes que vous voulez. Vous pourriez avoir trouvé le post le plus amusant et le plus pertinent de l'histoire de Facebook, mais si vous l'envoyez sur la toile un samedi soir à minuit, personne ne va le voir. Essayez plutôt de poster votre contenu au milieu de la matinée, de l'après-midi ou de la soirée pour obtenir les meilleurs résultats possible.  Voici les meilleurs moments pour envoyer un post sur Facebook : de 7 heures à 9 heures (à l'heure du petit-déjeuner et des transports publics), de 11 heures à 13 heures (pour le déjeuner) et de 17 heures à 19 heures (pour les gens qui rentrent du travail). Assurez-vous de poster pendant ces heures-là selon le fuseau horaire où la majorité de vos amis habitent. Si vous développez une réputation d'utilisateur amical et dynamique dans la section des commentaires, vos posts vont recevoir plus de visites, ce qui peut mener à une meilleure visibilité et vous l'avez deviné, à plus de j'aime.  Ce modèle fonctionne mieux lorsque vous posez des questions et répondez aux réponses. Tous les posts ne vont pas provoquer des réponses, c'est pourquoi vous devez vous assurer de lire correctement le ton du post avant d'interagir avec les gens qui commentent.

english_section_name: Using Facebook Posts

summary: Commentez sur des posts à trafic élevé. Taguez des gens dans les commentaires. Répondez aux commentaires des autres. Postez des GIF dans les réponses.

document: Si vous voyez que le post d'un ami a de nombreux commentaires, attrape le train en marche et proposez votre opinion. Du moment que vous restez respectueux et intelligent, vous allez recevoir des likes tant que le post reste actif. Évitez de commenter sur les posts de pages, car ils ont tendance à recevoir des centaines (voire des milliers de commentaires) à la fois. Le texte que vous allez poster va probablement passer inaperçu. C'est une bonne façon de vous assurer que votre commentaire atteint les gens qui sont concernés. De la même façon, si vous taguez des gens dessus, il y a de bonnes chances que ces personnes viennent laisser un j'aime si le contenu vers lequel vous les avez attirées les intéresse.  Cette technique fonctionne bien sur les posts de pages et vous pouvez généralement taguer plusieurs personnes sans donner l'impression de faire du spam. Pour taguer quelqu'un, il suffit de taper @ suivi des premières lettres de son nom, puis de le sélectionner dans la liste qui va apparaitre. De la même façon que les commentaires sur des posts à trafic élevé, les réponses à des commentaires d'autres utilisateurs sont un fil ininterrompu de conversations qui vous garantit un like ou deux si vous faites preuve de respect.  C'est une autre situation où l'humour permet de récupérer des j'aime. Essayez de voir ce que les autres ont répondu pour avoir un nouveau point de vue. En sachant que les images attirent plus le regard que les mots, vous pouvez utiliser la fonction de réponse avec des GIF de Facebook pour augmenter les chances de recevoir des likes sur votre commentaire sans prendre le risque de la controverse d'une réponse écrite. Pour poster un GIF, il suffit d'ouvrir la section des commentaires et de sélectionner l'icône des GIF à côté du champ pour taper la réponse. Si vous consultez seulement les commentaires dans votre fil d'actualité, vous pourriez ne pas avoir la possibilité de répondre avec un GIF.

english_section_name: Using Facebook Comments


summary: Décidez des doigts que vous voulez utiliser. Faites un « V » à l'envers avec vos doigts. Placez le haut du « V » sous votre langue. Refermez les lèvres sur vos doigts. Soufflez à travers l'espace.

document: Lorsque vous sifflez avec vos doigts, vous les utilisez pour maintenir vos lèvres en place pour produire la note la plus claire possible. Chaque personne doit décider des doigts à utiliser pour créer le meilleur sifflement possible. Le positionnement unique de vos doigts sera conditionné par la taille et la forme de vos doigts et de votre bouche. Envisagez les possibilités suivantes :   utilisez vos index droit et gauche utilisez vos majeurs droit et gauche utilisez vos annulaires droit et gauche utilisez le pouce et le majeur ou l'index de la main opposée Quelle que soit la combinaison de doigts que vous avez choisie, utilisez-les pour faire un « V » à l'envers. Le bas du « V » se trouve là où vos doigts touchent votre bouche. Assurez-vous de vous laver les mains avant de mettre vos doigts dans votre bouche. Les deux doigts doivent arriver juste sous la langue, derrière les dents arrière. Il devrait y avoir maintenant un petit espace entre vos doigts. Serrez bien les lèvres sur vos doigts pour vous assurer que l'air ne passe que par le petit espace entre vos doigts pour obtenir un son plus concentré. Cette technique devrait produire un son fort et strident, parfait pour appeler votre chien ou pour attirer l'attention d'un ami. Continuez de vous entrainer jusqu'à ce que vos doigts, votre langue et vos lèvres soient dans la position correcte pour produire un son fort.  Ne soufflez pas trop fort au début. Augmentez petit à petit la force de l'air que vous soufflez jusqu'à ce que vous arriviez à faire le bon son. Essayez différentes combinaisons de doigts. Vous pourriez ne pas arriver à souffler en utilisant certains doigts, mais d'autres doigts pourraient avoir la bonne taille pour produire un son.

english_section_name: Whistling With Your Fingers

summary: Rentrez vos lèvres. Tirez votre langue vers l'arrière. Soufflez le long de votre langue et par-dessus les dents inférieures et la lèvre inférieure. Faites des essais pour produire des sons différents .

document: La lèvre supérieure doit être coincée contre les dents supérieures qui devraient être légèrement exposées. La lèvre inférieure doit être coincée contre les dents inférieures qui doivent être complètement cachées. Votre bouche doit ressembler à un sourire sans les dents. Cette position permet de créer un sifflement très sonore qui attire l'attention, par exemple pour appeler un taxi lorsque vos mains sont pleines. Servez-vous de vos doigts pour mettre vos doigts en place jusqu'à ce que vous obteniez la position adéquate . Positionnez-la pour qu'elle soit large et plate, en suspens derrière vos dents inférieures. Il doit rester un peu d'espace entre votre langue et vos dents inférieures, mais elles ne doivent pas se toucher. Dirigez votre souffle vers les dents inférieures. Vous devriez pouvoir sentir la force de l'air dirigé vers le bas sur votre langue. L'air va être soufflé à un angle très aigu créé par le bout de votre langue et les dents supérieures en passant à travers les dents inférieures et la lèvre inférieure. Cela va produire un son distinctif.  Ce sifflement va demander un peu d'entrainement et d'exercice. Votre mâchoire, votre langue et votre bouche vont être un peu ankylosées pendant que vous vous entrainez à siffler de cette manière. Essayez d'étaler et d'aplatir le bout de la langue jusqu'à ce que vous produisiez un son fort et clair. Souvenez-vous que votre langue doit flotter dans votre bouche, plus ou moins au niveau de la rangée de vos dents inférieures. En changeant la position de votre langue, des muscles de vos joues et de votre mâchoire, vous allez produire une plus grande variété de sons.

english_section_name: Whistling With Your Tongue

summary: Pincez les lèvres. Courbez légèrement la langue. Commencez à souffler de l'air par-dessus votre langue et à travers vos lèvres. Faites des essais avec des positions différentes de la langue pour produire d'autres notes.

document: Faites comme si vous vouliez embrasser quelqu'un et faites un « O » avec vos lèvres. L'ouverture entre les lèvres doit être petite et circulaire . L'air que vous faites passer par cette ouverture produira les notes.   Vous pouvez aussi obtenir la bonne forme des lèvres en faisant un « meuh » avec vos lèvres. Vos lèvres ne doivent pas toucher vos dents. Elles doivent être légèrement tendues vers l'avant. Si vos lèvres sont sèches, léchez-les avant de commencer à siffler. Cela vous aidera à améliorer le son que vous allez produire. Courbez légèrement les côtés de votre langue vers le haut. Lorsque vous commencez à siffler, vous allez changer la forme de votre langue pour produire des sons différents . Pour les débutants, posez votre langue contre la rangée de dents du bas. Éventuellement, vous allez apprendre à changer la forme de votre langue pour obtenir différentes notes. Soufflez doucement en modifiant légèrement la forme de vos lèvres et la courbe de votre langue jusqu'à ce que vous puissiez produire une note claire. Cela va vous prendre plusieurs minutes d'entrainement, n'abandonnez pas.   Ne soufflez pas trop fort, soufflez doucement au début. Vous arriverez à siffler plus fort une fois que vous aurez trouvé la bonne forme à prendre pour vos lèvres et votre langue. Humidifiez vos lèvres une nouvelle fois si elles s'assèchent pendant votre pratique. Faites attention à la forme de votre bouche pendant que vous trouvez la note. Dans quelle position se trouvaient vos lèvres et votre langue ? Une fois que vous avez trouvé la note, continuez de vous entrainer. Essayez de souffler plus fort pour maintenir la note. Essayez de pousser la langue légèrement vers l'avant pour produire des sons plus hauts et soulevez-en la base à l'arrière de la bouche pour produire des notes plus basses. Jouez avec la position de votre langue jusqu'à ce que vous arriviez à siffler toutes sortes de notes.  Pour produire des tons plus bas, vous remarquerez que votre mâchoire descend aussi. Vous allez devoir créer une cavité buccale plus grande pour produire des tons plus bas. Vous en arriverez même à pointer votre menton vers le bas en sifflant des notes basses. Vos lèvres vont aussi se resserrer lorsque vous produisez des notes plus hautes. Vous pourriez relever la tête pour siffler une note haute. Si vous soufflez au lieu de siffler, c'est probablement parce que votre langue est trop près de votre palais.

english_section_name: Whistling With Your Lips


summary: Mettez de la crème solaire. Évitez le soleil. Exfoliez votre peau. Arrêtez de fumer Restez hydratée. Faites des activités physiques.

document: Appliquez un produit avec un IPS d’au moins 30 tous les jours pour que votre peau reste claire. Il doit être résistant à l’eau et fournir une protection à spectre large pour un maximum d’efficacité. Mettez-en une quantité généreuse tous les matins, que vous comptiez sortir ou non. Si vous sortez sans protection solaire, ne serait-ce que pendant 5 min par jour, vous finirez par prendre des couleurs. Votre peau ne restera pas aussi claire que vous le souhaitez à moins que vous les protégiez tout le temps . Essayez de ne pas trop vous y exposer. Restez à l’intérieur entre 10 h et 14 h, car c’est pendant ces heures que les rayons du soleil sont les plus forts et dangereux. Lorsque vous êtes à l’extérieur, essayez de rester à l’ombre. Si possible, portez des lunettes de soleil et des vêtements qui vous couvrent, comme des hauts légers à manches longues, pour vous protéger encore mieux .  N’utilisez jamais de cabine à UV. Lavez-la et exfoliez-la régulièrement. Deux fois par jour (le matin et avant de vous coucher), appliquez un nettoyant doux pour visage pour que votre peau reste fraiche et claire. Exfoliez-la délicatement quelques fois par semaine pour éliminer les peaux mortes qui sont souvent foncées et ternes et vous donner une mine éclatante .  Il est aussi possible que l’exfoliation apporte une teinte rosée à vos joues en améliorant votre circulation sanguine . Traitez votre peau avec délicatesse. Si vous l’exfoliez de manière trop agressive, elle peut devenir rouge et irritée . . Au fil du temps, la cigarette peut provoquer la formation de rides et rendre la peau terne. Elle empêche également le sang de circuler correctement dans le visage, ce qui peut vous donner une mine grisâtre. Arrêtez de fumer pour retrouver une peau éclatante, rajeunie et éclaircie . C’est important pour que votre mine reste fraiche. Buvez au moins 6 à 8 verres d’eau par jour pour garder une peau jeune et souple. Une bonne hydratation améliore également la régénération de la peau, ce qui permet aux couches supérieures de rester claires et éclatantes . L’effort physique régulier stimule la circulation sanguine, ce qui aide la peau à rester fraiche et éclatante. Le sang qui circule plus rapidement apporte de l’oxygène aux cellules de la peau de manière à les nourrir et à les débarrasser de radicaux libres et d’autres éléments nocifs .

english_section_name: Maintaining Fair and Glowing Skin

summary: Utilisez de la tomate. Appliquez du citron. Faites un masque à la papaye.

document: Mélangez-la avec du citron. Coupez une grosse tomate en quatre et mettez les morceaux dans un blendeur. Ajoutez une à deux cuillères à soupe de jus de citron frais et mixez les ingrédients pour obtenir une pâte. Appliquez-la sur tout votre visage et laissez-la reposer pendant 20 à 30 min. Rincez-vous la peau à l’eau froide pour enlever le masque .  La tomate contient du lycopène, composé naturel qui protège la peau du soleil. C’est le pigment responsable de la couleur rouge intense du fruit. Le citron contient des agents éclaircissants naturels et a des propriétés antibactériennes. Appliquez ce masque une fois par semaine pendant plusieurs mois. Il est possible que votre peau devienne plus claire. Vaporisez une solution de jus et d’eau sur votre peau pour l’éclaircir. Versez un volume de jus de citron frais et quatre volumes d’eau dans un petit vaporisateur. Après vous être lavé le visage, vaporisez une couche mince et homogène de la solution sur votre peau. L’acidité du citron peut éclaircir naturellement les pigments qui vous donnent votre teint .  Il faudra peut-être plus d’un mois pour que vous obteniez des résultats visibles. Si vous souhaitez presser des citrons vous-même, utilisez un presse-citron manuel. Coupez les fruits en deux et enfoncez chaque moitié sur le dôme de l’outil. Appuyez dessus en la faisant pivoter légèrement dans un sens puis dans l’autre pour faire sortir le jus. Il aura des propriétés nourrissantes et exfoliantes. Épluchez une papaye avec un couteau aiguisé et enlevez ses graines à l’aide d’une cuillère. Découpez la chair en petits morceaux et mettez-les dans un blendeur. Mixez-les pour en faire une purée homogène. Prenez-la avec une cuillère et appliquez-la sur votre visage en faisant une couche fine et uniforme. Laissez reposer le fruit pendant 20 min puis rincez-vous la peau à l’eau tiède . La papaye nourrit la peau en lui apportant une quantité élevée de vitamine C, qui peut s’éclaircir au fil du temps.

english_section_name: Using Natural Skin Lighteners

summary: Achetez une crème éclaircissante. Essayez des rétinoïdes. Faites faire un peeling. Essayez la microdermabrasion.

document: Les crèmes pour visage contenant de l’acide kojique, de l’acide glycolique, des acides alpha-hydroxylés, de la vitamine C et de l’arbutine peuvent réduire le taux de mélanine dans votre peau. La mélanine est le pigment responsable du bronzage, des taches de rousseur et des taches brunes. Appliquez la crème de votre choix selon les indications dans la notice . Si le produit vous irrite la peau, arrêtez de l’utiliser et consultez un dermatologue. Vous pouvez acheter de la crème aux rétinoïdes en vente libre dans une pharmacie ou demander à un dermatologue de vous prescrire un produit beaucoup plus puissant. Les rétinoïdes accélèrent la régénération cellulaire et exfolient la couche supérieure de la peau de manière à ce qu’elle ait plus d’éclat et paraisse plus jeune et saine . Ces produits peuvent rendre la peau très sensible au soleil. Veillez à appliquer de la crème solaire de bonne qualité tous les jours pour la protéger. Un peeling chimique est une méthode employée par les dermatologues pour éliminer les couches supérieures de la peau de manière à produire un teint plus clair et éclatant. Ce procédé étant assez agressif, vous aurez sans doute la peau rouge et sensible pendant quelques jours après le traitement. N’allez pas au soleil et mettez beaucoup de crème solaire pour vous protéger la peau après le procédé . Parlez-en avec un(e) dermatologue. Il s’agit d’une forme d’exfoliation extrême qui doit être effectuée par un professionnel agréé. Le procédé permet d’éliminer les peaux mortes et abimées des couches supérieures de manière à exposer la peau neuve plus fraiche et claire qui se trouve en dessous .  Il faudra probablement entre 6 et 12 séances pour obtenir des résultats visibles. Heureusement, chaque séance ne prend pas plus de 15 min. Votre peau sera très sensible après le procédé. N’allez pas au soleil.

english_section_name: Using Skin-Lightening Products and Procedures


summary: Acceptez-vous comme vous êtes Fixez-vous des objectifs Pratiquez la méditation d'amour bienveillant. Tenez un journal. Pratiquez la gratitude active. Utilisez l'autosuggestion. Cultivez votre optimisme Apprenez à recadrer les expériences négatives. Utilisez votre corps. Faites de l'exercice. Créez en partant de l'intérieur. Arrêtez d'exagérer les petits inconvénients de la vie.

document: . Vous ne pouvez pas changer la façon dont vous pensez si vous ne pouvez pas identifier votre problème. En acceptant que vous ayez des pensées et des émotions négatives et que vous n'aimiez pas la façon dont vous y répondez pour l'instant, vous pouvez mettre les changements en route .  Essayez de ne pas vous juger pour ce que vous pensez ou ce que vous ressentez. Souvenez-vous que vous ne pouvez pas vraiment contrôler ce que vous pensez ou ce que vous ressentez. Ce ne sont pas des choses intrinsèquement bonnes ou mauvaises, ce ne sont que des pensées et des émotions. Ce que vous pouvez contrôler est votre façon de les interpréter et d'y répondre. Acceptez les choses à propos de vous-même que vous ne pouvez pas changer. Par exemple, si vous êtes une personne introvertie qui a besoin de temps seule au calme pour recharger ses batteries, vous allez probablement vous sentir épuisé et malheureux en essayant de vous comporter comme un extraverti en permanence. Acceptez-vous comme vous êtes maintenant, tout simplement. Vous pouvez alors vous sentir libre de développer une meilleure version de vous-même. . Les objectifs vous permettent d'avoir un meilleur point de vue sur la vie. Des recherches ont montré que vos objectifs peuvent vous aider à vous sentir plus sûr de vous et vous donner de l'espoir, même si vous n'arrivez pas à accomplir cet objectif tout de suite . La mise en place d'objectifs qui ont un sens personnel et qui s'alignent avec vos valeurs vous aidera à les accomplir et à avancer dans votre vie.  Commencez par de petits objectifs. Ne visez pas trop gros au début. La tortue finit toujours par gagner la course contre le lièvre. Trouvez-vous des objectifs spécifiques. Un objectif comme être plus positif est une excellente chose, mais c'est trop gros et vous n'aurez probablement aucune idée de là où vous devez commencer. À la place, fixez-vous de petits objectifs plus spécifiques, par exemple méditer deux fois par semaine ou sourire à un inconnu une fois par jour . Exprimez vos objectifs de manière positive. Des recherches ont montré que vous avez plus de chances d'accomplir vos objectifs si vous les exprimez de manière positive. En d'autres termes, faites de vos objectifs une chose vers laquelle vous vous dirigez, pas quelque chose que vous essayez d'éviter. Par exemple : arrêter de consommer de la malbouffe n'est pas un objectif qui va vous aider. Cela peut provoquer des sentiments de honte et de culpabilité. Manger 3 portions de fruits et légumes par jour est plus spécifique et plus positif . Faites en sorte que vos objectifs soient basés sur vos propres actions. Souvenez-vous que vous ne pouvez pas contrôler les autres. Si vous vous fixez des objectifs qui demandent une certaine réponse de la part des autres, vous pourriez finir par vous rendre compte que les choses ne fonctionnent pas aussi bien que ce que vous aviez espéré. À la place, fixez-vous des objectifs qui dépendent de choses que vous pouvez contrôler, sur vos propres performances . Aussi connue sous le nom de metta bhavana, ce genre de méditation puise ses racines dans les traditions bouddhistes . Elle enseigne à étendre le sentiment d'amour que vous ressentez déjà pour votre famille vers le reste du monde. Il a aussi été démontré qu'elle permet d'améliorer la ténacité, c'est-à-dire votre capacité à rebondir après des expériences négatives et vos relations avec les autres en quelques semaines . Vous pourrez en voir les effets positifs sur votre vie en la pratiquant seulement quelques minutes par jour.  Il existe de nombreux lieux qui offrent des cours de méditation d'amour bienveillant. Vous pouvez aussi trouver des MP3 de méditation guidée sur Internet. Le Center for Contemplative Mind in Society  et le UCLA Mindful Awareness Research Center proposent tous les deux des cours de méditation d'amour bienveillant à télécharger gratuitement. Il s'avère que la méditation d'amour bienveillant est aussi bonne pour la santé mentale. Des études ont montré que ce type de méditation permet de faire diminuer les symptômes de la dépression et suggère qu'en apprenant à faire preuve de plus de compassion envers les autres, vous pouvez aussi apprendre à avoir plus de compassion envers vous-même . Des recherches récentes suggèrent qu'il existe en fait une formule mathématique pour la positivité : trois émotions positives à chaque émotion négative semblent vous garder dans un équilibre sain . Un journal peut vous aider à voir toutes les expériences émotionnelles qui se sont déroulées pendant la journée et à déterminer si vous avez besoin d'ajustements. Cela peut aussi vous aider à vous concentrer sur les expériences positives dont vous avez plus de chances de vous souvenir plus tard.  Un journal devrait être plus que quelques lignes qui parlent de ce que vous n'avez pas aimé. Des recherches suggèrent qu'en vous concentrant seulement sur les émotions et les expériences négatives dans votre journal, vous ne faites que les renforcer, ce qui vous amène à vous sentir encore plus négatif . Essayez d'écrire ce que vous avez ressenti, sans juger si c'était bien ou mal. Par exemple, vous pourriez rapporter une expérience négative de cette façon : je me suis senti blessé aujourd'hui après la blague que mon collègue a faite à propos de mon poids. Ensuite, réfléchissez à votre réponse. Comment avez-vous répondu sur le moment ? Comment voudriez-vous y répondre maintenant, après avoir pris un peu de recul ? Par exemple : sur le moment, je me suis senti très mal, comme si je n'avais aucune valeur. Maintenant, en y repensant, je me rends compte que cette personne dit le même genre de choses à tout le monde. Personne ne peut définir qui je suis ou la valeur que j'ai, je suis le seul à pouvoir le faire. Essayez de penser à la façon dont vous pouvez utiliser ces expériences en tant que leçons. Comment pouvez-vous vous en servir pour évoluer personnellement ? Que ferez-vous la prochaine fois ? Par exemple : la prochaine fois que quelqu'un me dira quelque chose qui me fait du mal, je me souviendrai que son jugement ne définit pas la personne que je suis. Je vais aussi lui dire que ce qu'il dit est méchant et qu'il m'a blessé pour que je me souvienne que ce que je ressens est important. Souvenez-vous aussi de noter des choses positives dans votre journal ! Prenez un petit moment pour écrire un geste gentil de la part d'un inconnu, un joli coucher de soleil ou une discussion agréable avec un ami, tout cela vous aidera à sauvegarder ces souvenirs pour que vous puissiez vous en souvenir plus tard. À moins que vous ne vous concentriez dessus, ils ont de bonnes chances de passer devant vous sans que vous ne vous en rendiez compte. La gratitude est plus qu'une émotion, c'est un acte. De douzaines d'études ont montré que la gratitude peut vous faire du bien . Cela change votre point de vue sur presque tout, immédiatement, et vous en tirerez de plus en plus de bénéfices si vous la pratiquez régulièrement . La gratitude vous aide à vous sentir plus positif, elle améliore vos relations avec les autres, elle encourage la compassion et augmente le sentiment de bonheur.  Certaines personnes arrivent naturellement à mieux exprimer leur gratitude, car c'est leur état d'esprit naturel. Cependant, vous pouvez cultiver une attitude de gratitude, quel que soit le niveau de gratitude naturelle que vous possédez  ! Que ce soit dans les relations ou les situations, évitez d'approcher les autres comme si vous méritiez quelque chose. Cela ne veut pas dire que vous ne méritez rien et que vous devez accepter de vous faire traiter de manière inappropriée ou irrespectueuse. Cela signifie seulement que vous devriez essayer d'aborder les choses sans avoir l'impression d'avoir le droit d'obtenir un certain résultat ou un certain bénéfice . Partagez votre gratitude avec les autres. Le partage de votre sentiment de gratitude avec les autres vous aide à ancrer ces souvenirs dans votre mémoire. Cela peut aussi inspirer des sentiments positifs chez les personnes avec lesquelles vous les partagez . Essayez de trouver un ami qui voudrait être votre partenaire de gratitude et partagez avec lui trois choses par jour qui vous rendent reconnaissant l'un envers l'autre. Faites un effort pour reconnaitre toutes les petites choses positives qui peuvent se passer pendant la journée. Écrivez-les dans un journal, prenez des photos pour votre compte Instagram, écrivez à leur propos sur Twitter, faites tout ce qui peut vous aider à reconnaitre et à vous souvenir des petites choses qui vous remplissent de gratitude. Par exemple, si vous avez réussi vos cannelés, si le trafic sur le chemin du retour n'a pas été aussi mauvais que d'habitude ou si un ami vous a fait un compliment à propos de vos vêtements, notez-le ! Elles vont vite s'accumuler . Savourez ces bonnes choses. Les êtres humains ont tendance à se concentrer seulement sur les mauvaises choses et à laisser les choses positives passer sans les voir. Lorsque vous remarquez les choses positives qui se passent dans votre vie, prenez un moment pour en prendre conscience et les reconnaitre. Essayez de les enregistrer dans votre mémoire. Par exemple, si vous voyez un joli jardin plein de fleurs lors de votre promenade quotidienne, arrêtez-vous et dites : c'est un moment beau et je veux me souvenir de la gratitude que je ressens à pouvoir le vivre. Essayez de prendre une photo mentale du moment. Cela vous aide à vous souvenir de ces choses plus tard, lorsque vous passerez par un moment plus difficile ou par une expérience négative . L'autosuggestion peut sembler un peu bébête, mais des recherches ont montré qu'elle fonctionne à un niveau fondamental, elle peut en effet aider à former de nouveaux blocs de pensée positive. Souvenez-vous que le cerveau aime utiliser des raccourcis et il va prendre l'habitude d'utiliser les chemins qu'il utilise le plus souvent. Si vous prenez l'habitude de vous dire des choses pleines de compassion, votre cerveau va finir par le voir comme étant la norme . Les discours positifs à soi-même et l'autosuggestion peuvent aider à réduire le stress et la dépression, à stimuler le système immunitaire et à augmenter vos compétences à faire face aux choses négatives.  Choisissez des affirmations qui ont un sens personnel pour vous. Vous pourriez choisir d'utiliser des affirmations qui montrent de la compassion envers votre corps, envers vos pensées sur vous-même ou pour vous rappeler vos traditions spirituelles. Faites tout ce qui vous permet de vous sentir positif et calme avec vous-même ! Par exemple, vous pourriez vous dire quelque chose comme : mon corps est sain et mon esprit est beau ou alors aujourd'hui je vais faire de mon mieux pour être gentil ou encore aujourd'hui, Dieu est avec moi pendant toute la journée. Si vous avez du mal dans un certain domaine, essayez de vous concentrer activement à trouver des déclarations positives dans ce domaine-là. Par exemple, si vous avez des problèmes avec votre apparence, vous pourriez essayer de vous dire : je suis beau et fort, je peux apprendre à m'aimer autant que j'aime les autres ou alors je mérite de l'amour et du respect. . Des recherches dans les années 70 ont permis de découvrir que les personnes qui ont gagné au loto, un évènement que la plupart des gens tiennent pour incroyablement positif, n'étaient pas plus heureuses après un an que les personnes qui n'avaient pas gagné. Cela se produit à cause de l'adaptation hédoniste. Les êtres humains ont une ligne de base de bonheur qu'ils renvoient selon les évènements positifs ou négatifs qu'ils rencontrent . Cependant, même si votre ligne de base naturelle est plutôt basse, vous pouvez cultiver activement votre optimisme. L'optimisme permet d'améliorer votre bienêtre et votre relation avec les autres.  L'optimisme est une façon d'interpréter le monde. Grâce à la flexibilité du cerveau humain, vous pouvez apprendre différentes façons de l'interpréter  ! Les points de vue pessimistes voient le monde comme s'il était immuable et internalisé : tout est injuste, je ne pourrai jamais le changer, ma vie est nulle et c'est de ma faute. Les points de vue optimistes permettent d'envisager le monde de façon flexible et limitée. Par exemple, un pessimiste pourrait penser au récital de violoncelle auquel vous jouerez la semaine prochaine et dire : je suis nul au violoncelle de toute façon, je vais ruiner le récital, je ferai mieux de rester chez moi et de jouer à la console. Cette phrase présuppose que les compétences requises pour jouer du violoncelle sont innées et permanentes, au lieu d'être quelque chose que vous pouvez influencer en y travaillant dur. Cela produit une déclaration globalement accusatrice à votre propos : je suis nul au violoncelle, cela donne l'impression que vos compétences en violoncelle sont un échec personnel plutôt qu'une compétence qui a besoin de pratique. Ce point de vue pessimiste pourrait signifier que vous ne vous entrainez pas au violoncelle parce que cela vous semble inutile ou que vous vous sentez coupable d'être mauvais dans un domaine. Aucune de ces deux choses n'est utile. Une personne optimiste pourrait aborder la situation de cette façon : ce récital important de violoncelle est la semaine prochaine et je ne suis pas satisfait de mes performances actuelles. Je vais m'entrainer une heure de plus tous les jours jusqu'au récital et je vais faire de mon mieux. C'est tout ce que je peux faire, mais au moins, j'aurais travaillé le plus possible pour y arriver. L'optimisme ne nie pas l'existence des défis et des expériences négatives. Il choisit simplement de les interpréter différemment. Il existe une grande différence entre le vrai optimisme et l'optimisme aveugle. L'optimisme aveugle pourrait s'attendre à ce que vous teniez un violoncelle pour la première fois de votre vie et que vous soyez admis au conservatoire de musique. Ce n'est pas une attente réaliste et ce genre d'attentes pourrait entrainer des déceptions. Le vrai optimisme reconnait la réalité de la situation et vous permet de vous préparer pour y faire face. Un point de vue vraiment optimiste implique que vous devriez travailler pendant des années et même à ce moment-là vous pourriez ne pas être admis dans l'école de vos rêves, mais vous avez au moins fait de votre mieux pour arriver à accomplir votre objectif . Une des erreurs que les gens font est d'essayer d'éviter ou d'ignorer les expériences négatives. Cela peut paraitre logique à un certain niveau, car elles font souffrir. Cependant, en essayant de refouler ou d'ignorer ces expériences négatives, vous endommagez en effet vos capacités à vous en occuper . À la place, pensez à la façon dont vous pouvez les recadrer. Que pouvez-vous en apprendre ? Pouvez-vous les voir différemment ?  Par exemple, pensez à l'inventeur Myshkin Ingawale. Dans un TED Talk de 2012, Ingawale raconte la façon dont il a inventé la technologie qui permet de sauver la vie des femmes enceintes dans les zones rurales d'Inde. Les 32 premières fois où il a essayé d'inventer son appareil, il a échoué et il a eu l'occasion d'interpréter cette expérience comme un échec et d'abandonner. Cependant, il a choisi d'utiliser ces expériences pour en tirer des conclusions et maintenant son invention a aidé à réduire la mortalité des femmes enceintes dans les zones rurales d'Inde de 50 % . Autre exemple, le Dr Viktor Frankl qui a été emprisonné dans un camp de concentration pendant la période de l'Holocauste. Bien qu'il ait vu le pire de l'humanité, le Dr Frankl a choisi d'interpréter la situation selon ses propres termes en écrivant : il est possible de priver un homme de tout, sauf d'une seule chose, la dernière des libertés humaines : le choix de son attitude dans une certaine situation, le choix de son attitude personnelle . Au lieu de vous laisser répondre immédiatement à un défi ou une expérience négative par de la négativité, prenez du recul et examinez la situation. Quelle est la chose qui n'a pas marché ? Qu'y a-t-il vraiment en jeu ? Que pouvez-vous apprendre de cette situation pour le faire différemment la prochaine fois ? Cette expérience vous a-t-elle appris à être plus gentil, plus généreux, plus sage plus fort ? En prenant un moment pour réfléchir à cette expérience au lieu de la voir automatiquement comme négative, vous arriverez à la réinterpréter. Votre corps et votre esprit sont intimement connectés. Si vous avez du mal à vous sentir positif, c'est peut-être parce que votre corps travaille contre vous. Le psychologue social Amy Cuddy a montré que même votre posture peut affecter vos niveaux d'hormone du stress dans le corps . Essayez de rester droit. Gardez vos épaules en arrière et votre poitrine en avant. Regardez droit devant vous. Occupez l'espace. Cela s'appelle une position de pouvoir et elle peut en fait vous aider à vous sentir plus sûr de vous et plus optimiste.  Souriez. Des recherches suggèrent que lorsque vous souriez, que vous vous sentiez heureux ou non, votre cerveau améliore votre humeur . C'est d'autant plus vrai si vous utilisez le sourire de Duchenne qui fait marcher les muscles autour des yeux et de la bouche. Les personnes qui sourient pendant des interventions médicales douloureuses affirment même ressentir moins de douleur que les personnes qui ne sourient pas. Habillez-vous d'une façon qui vous permet de vous exprimer. Ce que vous portez peut affecter ce que vous ressentez. Une étude a montré que les personnes qui portent des blouses de laboratoire pendant qu'elles effectuent des expériences y arrivent beaucoup mieux que les personnes qui n'en portent pas, même si la seule différence entre ces personnes résidait dans la blouse  ! Trouvez des vêtements qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau et portez-les, quoi que la société essaie de vous dire. Et ne vous faites pas piéger en donnant une signification à votre taille : les tailles des vêtements sont complètement arbitraires, un vêtement de taille 36 dans un magasin est de taille 42 dans un autre ! Souvenez-vous de ne pas laisser des nombres au hasard déterminer votre valeur ! Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, la substance chimique naturelle qui vous fait vous sentir bien . Les exercices physiques peuvent aussi vous aider à combattre les angoisses et la dépression. Des études ont aussi montré que les exercices réguliers et modérés permettent de faire augmenter votre calme et votre bienêtre.  Faites au moins 30 minutes d'exercices physiques modérés par jour . Il n'est pas nécessaire de devenir culturiste pour obtenir les effets positifs des exercices physiques. Même certains exercices modérés comme le jogging, la natation ou le jardinage vous aident à vous sentir plus positif. Les exercices qui incluent de la méditation comme le yoga ou tai chi peuvent aussi vous aider à vous sentir plus positif et à améliorer votre santé générale . Si vous voulez obtenir plus de succès, concentrez-vous sur les choses que vous réussissez déjà. Si vous voulez plus d'amour, concentrez-vous sur les personnes qui se soucient de vous et sur l'abondance d'amour que vous avez à donner aux autres. Si vous voulez être en meilleure santé, concentrez-vous sur les façons de prendre soin de votre santé, etc. Tout le monde est confronté dans la vie à des choses qui peuvent paraitre importantes sur le moment, mais qui ne sont vraiment pas un problème si vous prenez du recul et prenez un point de vue approprié. Des études ont montré que les biens matériels que vous vous attristez de ne pas pouvoir acheter ne vont probablement pas vous rendre heureux . En fait, les personnes qui se concentrent sur les objets compensent souvent d'autres besoins qu'elles n'arrivent pas à satisfaire. Des recherches suggèrent que vous avez besoin de cinq choses pour vous épanouir dans la vie.  Des émotions positives. Une implication (c'est-à-dire vous impliquer dans une cause ou une activité). Des relations avec les autres. Donner du sens. Des accomplissements. Souvenez-vous que vous pouvez définir ce que ces choses signifient pour vous ! Ne vous faites pas piéger par ce que les autres ont déjà défini en ce qui concerne le sens ou les accomplissements. Si vous n'arrivez pas à trouver de sens dans ce que vous faites ou dans la façon dont vous vous comportez, vous n'allez pas vous sentir bien. Les objets matériels, la célébrité et l'argent ne vont pas vraiment vous rendre heureux.

english_section_name: Starting With Yourself

summary: Utilisez la loi de l'attraction Parlez des choses que vous aimez faire. Entourez-vous d'amis. Montrez de la compassion envers les autres. Trouvez une citation optimiste. Consultez un thérapeute.

document: . Nos activités et nos pensées sont positives et négatives comme des aimants. Lorsque vous évitez de vous occuper d'un problème, il continue comme il est et peut empirer. Votre propre négativité dirige vos journées. Mais plus vous pensez positivement, plus vous allez vous comporter de cette façon et vous allez atteindre des objectifs en surmontant et en acceptant des options positives et c'est de là que viendra la récompense. En fait, les pensées positives peuvent même stimuler votre système immunitaire . Cela semble simple, mais c'est très difficile de le faire parfois. Votre vie peut être très occupée, insérez donc dans votre vie quotidienne des tâches qui vous rendent toujours heureux. Voici quelques exemples.   Écoutez de la musique variée, du classique à la trance en passant par le jazz et les chants grégoriens. Passez du temps avec vos amis et avec les membres de votre famille. La lecture. Lisez, c'est bon pour vous. Cela peut vous enseigner l'empathie . Si vous lisez autre chose que de la fiction, vous pourriez même apprendre de nouvelles informations et de nouveaux points de vue sur le monde. Les arts, par exemple la peinture, l'écriture, l'origami, etc. Les sports, les passetemps, etc. L'admiration. Des études ont montré que le sentiment d'admiration ou d'émerveillement que vous ressentez lorsque vous vous promenez dans la nature, lorsque vous regardez un tableau extraordinaire ou lorsque vous écoutez votre symphonie préférée est bon pour votre santé, à la fois physique et mentale. Trouvez des façons d'incorporer un peu de merveilles dans votre vie chaque fois que cela est possible . Appréciez les personnes de votre entourage qui vous ont soutenu dans les bons et les mauvais moments. Faites confiance à leur soutien pour vous aider à devenir plus positif et en même temps, vous pourriez aussi les aider. Les amis s'entraident pendant les bons et les mauvais moments .  Des études ont montré que les personnes qui s'entourent d'amis avec des valeurs et des points de vue similaires ont plus de chances de se sentir heureuses et positives à propos de leur vie que les personnes qui ne le font pas . Les interactions avec les personnes que vous aimez provoquer la libération de neurotransmetteurs dans le cerveau qui vous permettent de vous sentir heureux (la dopamine) et détendu (la sérotonine). En passant du temps avec vos amis et les personnes qui vous sont chères, vous arriverez à vous sentir plus positif à un niveau chimique  ! Vous pouvez aussi encourager vos amis et les personnes qui vous sont chers à devenir des partenaires de gratitude. Si vous cultivez un réseau qui partage des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, imaginez la positivité que vous pourriez développer en vous aidant les uns les autres ! La compassion consiste à faire quelque chose de bon pour une autre personne, surtout si cette personne est moins privilégiée que vous. Cela pourrait stimuler votre positivité. Par exemple, des recherches ont montré que lorsque les gens donnent à une oeuvre caritative, ils se sentent plus heureux que lorsqu'ils reçoivent de l'argent pour eux-mêmes  ! Pensez à des façons dont vous pouvez aider les autres que ce soit au niveau individuel ou communautaire et entrainez-vous à montrer de la compassion. C'est non seulement bon pour les autres, mais aussi pour vous-même !  Profitez du karma. Si vous faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre, surtout si cela est inattendu, il y a de bonnes chances que cette personne retourne la faveur, peut-être pas directement à vous, mais à quelqu'un d'autre. Éventuellement, d'une façon ou d'une autre, cela vous revient. Certaines personnes appellent cela le karma. Quoi que vous l'appeliez, des études ont montré que les gestes de gentillesse se passent d'une personne à l'autre . Essayez de devenir tuteur, bénévole, ou posez la question dans l'église que vous fréquentez. Prêtez un peu d'argent à une personne dans le besoin. Un petit prêt de même quelques euros à une personne dans un pays en développement peut l'aider à faire prospérer son affaire et à devenir économiquement indépendant. En plus, la plupart de ces microcrédits ont un temps de remboursement supérieur à 95 % . Essayez de donner de petits cadeaux aux personnes autour de vous, même à des inconnus. Payez la tasse de café d'une personne qui attend dans la file. Envoyez à un ami un cadeau que vous avez fabriqué en pensant en lui. La production de dopamine se retrouve augmentée dans le cerveau lorsque vous offrez un cadeau. En fait, vous pourriez éprouver plus de plaisir à offrir un cadeau que la personne qui le reçoit  ! Notez-la sur un morceau de papier que vous gardez dans votre portemonnaie. Lorsque vous n'êtes pas sûr de vous ou lorsque vous sentez que vous avez besoin d'un remontant, regardez la note pour vous en souvenir. Voici quelques citations célèbres dont vous pourriez vous inspirer .  Il est merveilleux que personne n'ait besoin d'attendre un seul instant avant de commencer à changer le monde (Anne Frank). L'optimiste proclame que nous vivons dans le meilleur monde possible et le pessimiste a peur que cela soit vrai (James Branch Cabell). La plus grande découverte de tous les temps est qu'une personne peut changer son avenir en changeant simplement son attitude (Oprah Winfrey). Si vous entendez une voix qui vous dit tu ne peux pas peindre, faites tout ce que vous pouvez pour peindre et pour faire taire cette voix (Vincent Van Gogh). Une des erreurs répandues est de penser que les gens n'ont besoin de consulter un thérapeute que lorsqu'il se passe quelque chose de mal. Cependant, pensez à ces exemples : vous allez quand même chez le dentiste pour un détartrage même lorsque vous n'avez pas de caries, vous allez chez le docteur une fois par an pour vous assurer de ne pas être malade. Consulter un thérapeute devrait aussi être une méthode préventive utile . Et si vous ne voulez pas apprendre comment penser et vous comporter de manière positive, un thérapeute pourra vous aider à identifier les modèles inutiles que suit votre pensée et à développer de nouvelles stratégies positives.  Vous pouvez demander à votre docteur de vous conseiller un thérapeute ou vérifiez sur Internet. Si vous avez une mutuelle santé, elle pourrait vous indiquer des thérapeutes avec lesquels elle travaille. Il existe souvent des options moins chères. Vérifiez sur Internet les sites des cliniques, des centres communautaires et même des centres de thérapie publique dirigés par les universités.

english_section_name: Surrounding Yourself With Positive Influences

summary: Évitez les influences négatives Mettez au défi vos pensées négatives. Occupez-vous de vos traumatismes passés. N'ayez pas peur de l'échec.

document: . Les êtres humains sont hautement susceptibles à la contagion émotionnelle, ce qui signifie que ce que ressentent les personnes de votre entourage finit par vous influencer . Éloignez-vous des comportements négatifs et de la négativité et évitez leur contact.  Choisissez sagement vos amis. Les amis dont vous vous entourez peuvent avoir un impact accablant sur votre moral, à la fois positivement et négativement. Si vos amis sont souvent négatifs, envisagez de partager votre positivité avec eux. Encouragez-les à apprendre des façons de développer une attitude positive. S'ils résistent toujours à la positivité, vous devez arriver à vous en détacher pour votre propre bien. Faites seulement les choses qui vous mettent à l'aise. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour faire quelque chose, vous avez de bonnes chances de vous sentir mal, coupable, ou inquiété à l'idée de le faire. Cela ne crée pas d'expérience positive. En apprenant à dire non aux choses que vous ne voulez pas faire, vous arriverez à vous sentir plus fort et plus à l'aise avec vous-même . C'est vrai autant pour vos amis et les membres de votre famille que pour vos collègues de travail. Il est facile de se retrouver aspiré dans un modèle de pensées automatiques ou habituelles, surtout à propos de vous-même. Vous pouvez devenir votre critique le plus virulent. Chaque fois que vous rencontrez une pensée négative, prenez le temps de la mettre au défi . Essayez de la transformer en une pensée positive ou trouvez un défaut logique dans cette pensée négative. Si vous essayez suffisamment longtemps, cela va devenir une habitude et vous arriverez à améliorer de manière exceptionnelle vos compétences en production de pensées positives. Dites plus souvent je le peux que je ne peux pas ! Souvenez-vous qu'il est possible de tout penser de manière positive, faites un effort constant pour y arriver.  Par exemple, si vous vous énervez et si vous vous en prenez à un de vos amis, vous pourriez penser que vous êtes une personne horrible. C'est une distorsion cognitive, car vous faites une généralisation à partir d'un évènement spécifique. Cela crée un sentiment de culpabilité, mais rien que vous ne pouvez utiliser pour en tirer une leçon. À la place, acceptez la responsabilité de vos actions et pensez à ce que vous pourriez faire en réponse. Par exemple : je m'en suis pris à mon ami et je l'ai surement blessé. J'ai eu tort. Je vais m'excuser et la prochaine fois, je vais lui demander de m'excuser un moment lorsque la discussion devient trop intense. Cette façon de penser vous permet de ne pas généraliser votre comportement et de croire que vous êtes une personne horrible, mais une personne qui a fait une erreur et qui en a tiré les conséquences. Si vous vous prenez souvent à avoir des pensées négatives à propos de vous-même (ou des autres), prenez l'habitude de trouver trois choses positives pour chaque chose négative que vous pensez. Par exemple, si vous vous mettez à penser que vous êtes stupide, trouvez trois pensées positives pour contrebalancer cette pensée négative : je suis en train de penser que je suis stupide. Cependant, la semaine dernière, j'ai terminé ce gros projet qui m'a attiré des louanges. J'ai résolu des problèmes difficiles dans le passé. Je suis une personne capable et je passe juste par une mauvaise passe. Même lorsque vous n'obtenez pas ce que vous voulez, vous obtenez une expérience de grande valeur. Les expériences ont beaucoup plus de valeur que les biens matériels. Les objets vont s'user petit à petit alors que vous allez garder vos expériences et elles vous aideront à grandir pendant tout le reste de votre vie. Il existe toujours des aspects positifs et négatifs dans chaque situation, mais vous choisissez sur lesquels vous allez vous concentrer. Vous pouvez prendre conscience de vos pensées négatives pour les transformer en pensées positives. Il n'y a aucune raison de vous inquiéter des choses négatives si vous ne pouvez pas les changer. Certaines parties de la vie sont injustes. Ainsi va la vie. Si vous gâchez votre énergie et votre bonheur sur des choses que vous ne pouvez pas changer, vous n'allez que vous rendre encore plus frustré. Si vous vous trouvez dans un état constant de malheur, de frustration et de négativité, vous pourriez avoir des problèmes sous-jacents dont vous devez vous occuper. Consultez un spécialiste pour savoir comment gérer vos traumatismes, par exemple les abus dont vous avez souffert, le stress, les désastres naturels, le chagrin et la perte . Trouvez un spécialiste et en particulier un professionnel du traitement des traumatismes, si vous arrivez à en trouver un. Il peut être difficile de travailler sur vos traumatismes avec un thérapeute, peut-être même douloureux, mais vous en ressortirez plus fort et plus positif . Pour citer Franklin D, Roosevelt, la seule chose dont vous devez avoir peur est la peur en elle-même. Vous allez tomber et vous allez faire des erreurs. Ce qui compte, c'est la façon dont vous vous relevez. Si vous vous attendiez au succès et si vous n'avez pas peur des échecs, vous vous mettez dans le bon état d'esprit pour rester positif pendant le reste de votre vie.

english_section_name: Avoiding Negative Influences


summary: Souriez-lui pour voir si elle vous sourit. Voyez si elle vous regarde dans les yeux pendant un moment. Observez d’autres signes de langage corporel positif. Évitez de lui parler si elle a l’air indisposée.

document: Un sourire est un bon indice pour savoir si elle a envie de vous parler. Souriez-lui pour lui montrer que vous êtes heureux de la voir. Si elle vous sourit en retour, elle pourrait avoir envie de vous parler .  Regardez-la dans les yeux pour savoir si son sourire est sincère. Si c’est le cas, elle va aussi sourire avec ses yeux et vous allez vous en rendre compte. Si elle vous sourit seulement par politesse, il va vous sembler un peu forcé . Observez son visage pour voir si son sourire soulève ses joues et forme des rides autour de ses yeux, car cela peut indiquer qu’il est sincère. N’essayez pas de la faire plier du regard ! Essayez plutôt de la regarder dans les yeux et de maintenir son regard pendant quelques secondes lorsque vous lui souriez. Si elle ne détourne pas les yeux, cela pourrait indiquer que vous lui plaisez . Ils pourraient indiquer qu’elle a envie de vous parler. Vous pourriez remarquer qu’elle tourne son corps dans votre direction ou qu’elle décroise les bras ou les jambes. Elle pourrait aussi jouer avec ses cheveux ou avec ses vêtements . Si elle est énervée ou si elle a l’air triste, attendez le lendemain. Vous voulez l’aborder parce qu’elle vous plait, mais elle ne va probablement pas être dans le bon état d’esprit si vous le faites alors qu’elle passe une mauvaise journée . De la même façon, si elle a l’air concentrée sur son travail ou une autre activité, ce n’est pas le meilleur moment pour aller lui parler.

english_section_name: Preparing to Make a Move

summary: Écoutez ce qu’elle vous dit. Utilisez des questions ouvertes pour faire durer la conversation. Parlez un peu de vous. Terminez la conversation sur une note positive. Laissez-la tranquille si elle ne veut pas parler.

document: Chaque conversation est un échange. Assurez-vous de vous concentrer sur ce qu’elle vous dit pour pouvoir lui répondre. Si vous ne l’écoutez pas, la conversation va prendre fin rapidement . Personne n’aime les gens qui parlent d’eux-mêmes pendant une demi-heure. Incitez-la plutôt à parler d’elle ! Une question ouverte est une question qui provoque une réponse autre que oui ou non. Cela lui permet de parler d’elle, ce qu’elle devrait vraiment apprécier si elle n’est pas trop timide.  Par exemple, au lieu de lui demander si elle aime le rock, vous pourriez lui demander quel est son style de musique préféré. Si elle vous donne une réponse courte, vous pouvez lui poser une autre question, par exemple : « quel est ton chanteur pop préféré ? » Si elle vous pose des questions, répondez-lui honnêtement. Même si vous ne voulez pas trop vous étaler sur votre vie, la conversation doit rester un échange. Si vous ne voulez pas parler du tout de votre vie, elle pourrait se demander ce que vous lui cachez. Si tout se passe bien, essayez de vous revoir bientôt. Par exemple, vous pourriez lui demander son numéro de téléphone pour lui envoyer un texto ou l’appeler ou vous pourriez lui demander de l’ajouter à l’un de vos comptes de réseaux sociaux pour la contacter par ce biais. Même si vous pourriez vous sentir triste ou déprimé si elle ne veut pas vous parler, vous devez quand même respecter son choix. Si elle refuse la conversation ou si elle ne veut pas sortir avec vous, remerciez-la et passez à autre chose . Cela peut être douloureux, mais ne le prenez pas personnellement. Vous ne savez pas ce qu’il se passe dans sa vie à ce moment-là. Elle pourrait tellement s’inquiéter de ses notes qu’elle n’a pas la tête à sortir avec qui que ce soit.

english_section_name: Moving Forward with the Conversation


summary: Comprenez l'importance d'un horaire fixe . Mettez en place des habitudes de nourrissage . Mettez en place des horaires pour les besoins . Faites dormir le chiot à des heures régulières . Créez un horaire pour les jeux du chiot .

document: Votre chiot doit suivre un horaire que vous soyez en mesure de maitriser à sa place. Vous l'aidez à bien s'adapter à votre vie en le nourrissant, en le faisant dormir, jouer et aller se soulager à heures fixes. Ces habitudes vont le réconforter et le chien finira par avoir moins « d'oublis ». La plupart des chiots devraient être nourris quatre fois par jour jusqu'à trois mois. Après quoi, ils devraient manger deux à trois fois par jour jusqu'à l'âge adulte. Donnez au chiot les quantités recommandées sur l'étiquette du produit. Bien des étiquettes se contentent de donner les apports journaliers à servir au chien. Vous devriez donc diviser ces quantités en plusieurs portions à servir tout le long de la journée.  Pour assurer au chiot une bonne croissance, vous devriez lui servir ses repas individuellement et non pas lui laisser constamment une gamelle de nourriture. Récupérez et enlevez ses restes s'il ne termine pas sa gamelle en l'espace d'un quart d'heure. Les très petites races de chiens souffrent souvent d'hypoglycémie. Ces chiens devraient recevoir de plus petites portions réparties à intervalles réguliers afin de stabiliser leur taux de glycémie sanguine tout le long de la journée. Faites sortir le chiot après chaque repas, chaque séance de jeux et sieste, ainsi que le matin dès son réveil. Il lui faudra quelques semaines pour s'adapter à cet emploi du temps, vous devriez donc vous attendre à ce qu'il s'oublie. Mais en grandissant, le chiot pourra se retenir plus longtemps entre chaque sortie pipi.  Les chiots de deux mois doivent sortir toutes les heures dans la journée jusqu'à ce qu'ils soient propres. Vous devriez faire sortir le vôtre toutes les deux à quatre heures dans la nuit. Les chiots de quatre mois devraient pouvoir se retenir pendant environ deux heures en journée et quatre heures la nuit. Cela comprend une heure de coucher régulière qui se produit peu après qu'il soit sorti pour se soulager. Des chiots de seulement deux mois vont dormir huit heures de rang dans la nuit. Mais la plupart d'entre eux ont besoin de se soulager au moins une fois durant la nuit. Faites-le entre deux et quatre heures après avoir couché le chiot.  Il est préférable de laisser sortir le chien toutes les deux heures les premières nuits, au cas où. Commencez par rallonger la période entre ses réveils en passant de toutes les deux heures à toutes les quatre heures, et ce plusieurs jours par semaine. Cela dépendra de la race du chien et de sa quantité de sommeil. Faites-le à votre convenance. Un chiot a aussi besoin de faire des siestes en journée, mais il ne dormira pas la nuit si vous le laissez dormir toute la journée ! Jouer est important pour le développement de votre chiot. Quand il joue, il apprend à ne pas mordre ni griffer tout en digérant ses repas et en grandissant bien et sainement. Cela va aussi le fatiguer et lui éviter d'accumuler de l'énergie qui le laissera trop réveillé pendant ses horaires de coucher ou pour la sieste. Une période de jeux régulière va aussi lui permettre de dormir à heures fixes.  Les séances d'apprentissage devraient être assez amusantes pour donner au chiot l'impression de jouer ! Assurez la sécurité du chiot pendant qu'il joue. Tâchez de l'empêcher de tomber, de rester coincé quelque part ou de manger et mâcher des éléments indésirables.

english_section_name: Setting Up a Routine for Your Puppy

summary: Achetez au chien une cage. Habituez le chiot à rester dans sa cage . Désignez un endroit précis pour ses sorties pipi . Limitez le temps que le chiot passe dehors. Encouragez le chiot à se soulager à la demande . Mettez le chiot dans sa cage quand il ne se soulage pas à la demande.

document: L'apprentissage de la cage est la première étape pour lui enseigner la propreté. Choisissez une cage qui soit assez spacieuse pour permettre au chien de se tourner à l'aise. Elle ne devrait cependant pas être trop grande, d'une taille qui l'autorise à utiliser un coin pour se soulager et un autre pour dormir. Le chiot ne voudra pas se rendre dans la cage pour y dormir s'il l'associe à ses pauses pour se soulager.  Attendez-vous à ce que le chiot s'oublie dans sa cage les deux premières semaines, même si elle est de la bonne taille pour lui. Ne perdez néanmoins pas patience ! Il doit encore apprendre un tas de choses. Envisagez l'achat d'une cage à panneaux adaptables qui peuvent être enlevés quand le chien grandit, si votre chiot est d'une grande race. Déposez la cage à un endroit très fréquenté de la maison où l'on se retrouve fréquemment. Une loggia ou le séjour sont de bons endroits pour lui apprendre l'utilisation de la cage. Laissez la porte de la cage ouverte afin que le chiot puisse l'explorer à son propre rythme et donnez-lui une friandise chaque fois qu'il y entre.  Quand il s'est habitué à sa cage, fermez-en la porte et laissez-le dedans sur de plus longues périodes de temps. Mettez-le dans la cage la nuit et chaque fois que vous n'êtes pas chez vous ou en mesure de le surveiller. Vous pouvez déplacer la cage d'une pièce à l'autre et l'emporter la nuit dans votre chambre à coucher, par exemple. Mais faites toujours en sorte que ce soit un endroit où le chien se sente en sécurité. Sortez-le toujours au même endroit chaque fois qu'il doit se soulager. Il sera moins susceptible de s'oublier ailleurs, s'il associe sa pause pipi à un endroit bien précis. Il vous sera aussi plus facile d'enlever ses selles à l'avenir, car vous saurez où il apprécie de se rendre. Faites-le dans les deux à quatre premières semaines de son apprentissage de la propreté. Le fait de jouer dehors avec le chiot au beau milieu de son apprentissage de la propreté va le dérouter et il ne saura pas au juste ce qu'il doit faire quand il sort. Vous pouvez passer plus de temps dehors et jouer avec le chiot quand il est propre. Choisissez un mot ou une expression précise en guise d'ordre pour le faire se soulager. « Pipi » ou « Fais pipi » en sont des exemples. Servez-vous de la même intonation de voix et de la même expression quand vous le sortez pour qu'il se soulage. Félicitez chaudement le chiot et offrez-lui une friandise s'il se soulage après que vous lui ayez donné l'ordre de le faire. Vous pourriez aussi choisir un ordre bien distinct pour encourager le chien à aller à la selle. Les jeunes chiens doivent aller à la selle plus souvent et il peut donc être utile d'apprendre au vôtre à associer un ordre précis à la nécessité d'aller à la selle. Ce n'est pas une punition, mais un outil d'apprentissage. Mettez le chiot dans sa cage pendant cinq à dix minutes s'il ne se soulage pas dans les minutes qui suivent votre ordre. Le chien peut gémir ou pleurnicher quand il est enfermé dans la cage, mais ne le laissez pas sortir, car cela peut perturber son processus d'apprentissage.  Ressortez-le après environ cinq à dix minutes, emmenez-le à l'endroit où il doit se soulager et redonnez-lui l'ordre de le faire. Répétez cette opération jusqu'à ce qu'il se soulage quand vous lui demandez de le faire. Répétez votre ordre et félicitez-le chaudement et avec une friandise puis rentrez-le à nouveau pour le laisser jouer, s'il finit par se soulager.

english_section_name: Crate and Potty Training Your Puppy

summary: Introduisez la clochette à son apprentissage de la propreté. Apprenez au chiot à associer la clochette à quelque chose de bien . Apprenez au chiot à faire sonner la clochette par lui-même . Soyez cohérent. Étendez l'usage de la clochette quand le chiot sait s'en servir.

document: Accrochez la clochette à la porte d'entrée dont vous vous servez chaque fois que vous sortez le chien. Elle devrait être suspendue assez bas pour que le chiot puisse l'atteindre avec une patte ou sa truffe. Ne mettez d'abord de clochette qu'à une seule porte. Vous pouvez changer ensuite la clochette de place ou en mettre à d'autres portes quand le chiot en comprend l'usage.  Des chiens de très petite race ou très jeunes peuvent ne pas être capables de se retenir assez longtemps pour atteindre la porte de sortie. Dans ce cas, accrochez la clochette là où le chien passe le plus de temps, dans le séjour, par exemple. Vous pouvez déplacer ensuite la clochette et la mettre sur la porte d'entrée principale quand le chiot peut se retenir un peu plus longtemps. Il est utile de restreindre dans un premier temps le lieu de vie du chiot pendant sa période d'apprentissage de la propreté. Vous pourriez vous servir d'une barrière pour chiot et y attacher une clochette. Vous devriez mettre le chiot à l'aise avec le son de la clochette si elle l'effraye avant de vous en servir pour lui apprendre la propreté. Montrez-lui une friandise dans les parages de la clochette et faites-la sonner quand le chien s'approche pour la récupérer. Vous pourriez tartiner la clochette d'un peu de fromage ou de toute autre friandise et récompenser le chiot avec une autre douceur quand il l'actionne. Répétez cette opération jusqu'à ce que le chien sache associer la clochette à une récompense. Faites-le assoir près de la clochette quand vous le sortez régulièrement pour qu'il puisse se soulager. Ouvrez toujours immédiatement la porte d'entrée chaque fois qu'il actionne la sonnette et félicitez-le avec profusion. On peut apprendre au chiot à faire sonner la clochette de différentes façons.  Tapotez le mur ou la porte près de la clochette à l'aide de vos doigts sans la faire sonner et dites « Dehors ». Votre chiot devrait apprendre à sauter sur vos doigts et à faire sonner la clochette dans la foulée. Tenez une friandise derrière la clochette et dites « Dehors ». La truffe du chiot va heurter la clochette quand il va s'emparer de sa friandise. Prenez délibérément l'une des pattes du chiot, servez-vous-en pour heurter la clochette et dites « Dehors ». Laissez tomber l'entrainement à la clochette quand vous devez vous précipiter dehors parce que le chien doit se soulager d'urgence. Ne vous servez de la clochette que pour des pauses pipi régulières. Votre chiot est très intelligent et comprend fort bien les liens de cause à effet. Tout ce qu'il remarque avant l'ouverture de la porte, une félicitation ou une friandise, sera vu comme une cause de l'effet désiré. Le chien peut être perturbé si vous introduisez des changements dans ce que le chien vit avant l'ouverture de la porte. Facilitez-lui la tâche pour qu'il sache ce qu'il doit faire pour sortir. Faites preuve de simplicité. N'utilisez que l'une des méthodes expliquées dans les étapes précédentes, ne les mélangez pas, par exemple. Vous pouvez soit changer la clochette de place et l'accrocher à d'autres portes, soit suspendre une clochette à chaque porte de sortie. Quand vous êtes en déplacement, emportez une clochette avec vous afin que le chien puisse s'en servir en cours de route. De même, emportez une clochette quand le chien vit chez quelqu'un d'autre pendant que votre absence ou quand vous êtes en vacances. Expliquez au nouveau propriétaire du chien qu'il a été éduqué à réagir à une clochette si vous devez vous en séparer et encouragez-le à en utiliser une dans le nouveau foyer.

english_section_name: Bell Training Your Puppy