summary: Éliminez les sources de nourriture. Fermez l'accès à des abris potentiels. Taillez les arbres de votre jardin.

document: Un bon moyen d'éloigner les opossums de votre maison est de supprimer au maximum toutes leurs sources possibles de nourriture. Faites en sorte qu'ils ne puissent pas accéder à vos poubelles. Vous pouvez aussi nettoyer le sol de votre jardin s'il présente des noix, des fruits ou des graines pour oiseaux. Si vous nourrissez vos animaux domestiques à l'extérieur, vous devez aussi vous assurer qu'il n'y ait pas de la nourriture qui traine. En les empêchant d'accéder à des zones qui peuvent devenir leur tanière, vous pouvez facilement les empêcher de s'installer chez vous. Pour cela, vérifiez bien que la porte de votre garage, cabane de jardin, porche ou toute autre cachette potentielle soit bien hermétique. Réparez tout élément de votre maison qui pourrait permettre aux opossums d'installer une tanière. Afin d'éviter que les opossums puissent accéder à votre grenier, il faut tailler les branches qui passent au-dessus de votre toit. Il est recommandé de ne pas laisser de branches à moins de 3 mètres de votre maison pour éviter qu'elles leur servent de chemin vers votre grenier.

english_section_name: Deterring Possums from Your Home

summary: Achetez une grande cage en acier. Placez la cage à un endroit que l'animal fréquente. Posez les appâts. Vérifiez la cage fréquemment.

document:
Les opossums peuvent atteindre la taille d'un grand chat. Ils peuvent mesurer entre 60 et 90 cm et peser entre 2 et 7 kg, vous aurez donc besoin d'une grande cage en métal pour le capturer. La cage que vous pourrez utiliser est parfois appelée « une cage à raton laveur ». Elle doit mesurer entre 70 cm et 1 m de longueur pour 30 cm de hauteur. Allez dans un magasin spécialisé pour acheter une cage . La plupart des pièges ont une ou deux portes. Il est préférable d'acheter une cage qui a seulement une porte, car ce modèle protège mieux l'appât et permet d'attraper plus facilement les gros animaux. La meilleure option est de la positionner à proximité de sa tanière. Si vous ne savez pas où elle se trouve, placez la cage à l'endroit où vous l'apercevez souvent et où il fait le plus de dégâts, par exemple près des poubelles. Étant donné que cet animal est nocturne, il faudra placer la cage avant la tombée de la nuit.  Si l'animal vit dans votre garage ou votre grenier, placez la cage au centre de ces pièces.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Trap-a-Possum-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Trap-a-Possum-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Trap-a-Possum-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Trap-a-Possum-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  S'il vit plutôt sous votre maison ou dans le creux d'un arbre, positionnez-la à un mètre ou un mètre et demi de l'endroit.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Trap-a-Possum-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Trap-a-Possum-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Trap-a-Possum-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Trap-a-Possum-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pensez à placer la cage sur un sol plat. Posez une brique sur le dessous pour empêcher l'animal de la faire basculer.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Trap-a-Possum-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Trap-a-Possum-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Trap-a-Possum-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Trap-a-Possum-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Les opossums sont omnivores, presque tous les types de nourriture les attireront. Par contre, vous pouvez utiliser des aliments qui attireront seulement les opossums et non les autres animaux. Les pommes, de l'huile d'anis sur du pain, de la guimauve ou d'autres aliments sucrés feront parfaitement l'affaire.  Utilisez une faible quantité de nourriture pour créer un chemin qui mène à la cage.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Trap-a-Possum-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Trap-a-Possum-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Trap-a-Possum-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Trap-a-Possum-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Assurez-vous de positionner la nourriture de sorte que l'animal soit obligé de marcher sur la partie qui déclenche la fermeture. Il ne faut pas qu'il puisse attraper les aliments sans toucher au système de fermeture.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Trap-a-Possum-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Trap-a-Possum-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Trap-a-Possum-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Trap-a-Possum-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Si la nourriture se bloque entre la plaque qui déclenche la fermeture et le fond de la cage, la porte ne se fermera pas.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Trap-a-Possum-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Trap-a-Possum-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Trap-a-Possum-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Trap-a-Possum-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vérifiez le piège au moins une fois par jour, si possible le matin. Il ne faut pas que l'animal se retrouve bloqué dedans pendant plus d'une journée, car il aurait soif et faim. Si c'est le cas, il deviendra anxieux et agressif. Il sera aussi plus vulnérable aux prédateurs s'il reste dans la cage pendant un long moment. Si votre piège est vide le matin, fermez la porte pour ne pas risquer d'attraper des animaux qui vivent le jour, comme des chats ou des écureuils.

english_section_name: Setting the Trap

summary: Enfilez des gants épais. Placez une couverture sur la cage. Déposez la cage sur du papier journal. Déposez l'opossum. Ouvrez la cage et éloignez-vous. Contactez un service spécialisé.

document:
Une fois l'animal attrapé, il faudra bouger la cage avec l'opossum à l'intérieur. Lorsque vous le ferez, il faudra être équipé de gants épais. Il existe des gants qui sont spécialement conçus pour porter des animaux, comme ceux de la marque Kevlar . Avant de la soulever, il vaut mieux recouvrir la cage d'un tissu pour apaiser l'animal. Cela évitera aussi que l'animal attrape vos mains, vos jambes ou vos chaussures. Lorsque vous soulevez la cage, n'utilisez que la poignée prévue à cet effet.  Ne passez jamais vos doigts à travers les barreaux de la cage.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Trap-a-Possum-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Trap-a-Possum-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Trap-a-Possum-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Trap-a-Possum-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Lorsque vous soulevez la cage, tenez-la éloignée de vos jambes et de vos pieds.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Trap-a-Possum-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Trap-a-Possum-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Trap-a-Possum-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Trap-a-Possum-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Lorsque vous placez la cage dans votre véhicule, pensez à placer du papier journal ou du carton en dessous. Cela protègera votre voiture au cas où l'animal fasse ses besoins. Contactez les services spécialisés de votre ville pour connaitre les endroits où vous pouvez déposer l'animal. Les opossums ont un sens de l'odorat et de l'orientation très développé, il est donc préférable de le déposer à au moins 40 km de chez vous . Il se peut que ces services vous conseillent de déposer l'animal dans un parc naturel, une forêt ou un lieu qui correspond à l'habitat naturel de l'opossum. Quand vous trouvez un endroit qui convient, posez doucement la cage par terre. La porte de la cage ne doit pas être dirigée vers vous, mais plutôt en direction de l'endroit où il vous semble que l'animal se sentira bien. Relevez ensuite complètement la porte de la cage pour que l'opossum puisse sortir en toute sécurité.  Placez-vous toujours derrière la cage lorsque vous relâchez l'animal.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Trap-a-Possum-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Trap-a-Possum-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Trap-a-Possum-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Trap-a-Possum-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Si l'opossum se tourne vers vous en sortant de la cage, levez les bras en l'air et faites des bruits de prédateurs, comme si vous étiez un ours. Cela devrait effrayer l'opossum et le faire partir.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Trap-a-Possum-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Trap-a-Possum-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Trap-a-Possum-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Trap-a-Possum-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Si l'opossum ne part pas tout de suite, éloignez-vous de la cage et rentrez dans votre voiture. Attendez 10 min avant de retourner voir la cage.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Trap-a-Possum-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Trap-a-Possum-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Trap-a-Possum-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Trap-a-Possum-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Si vous n'êtes pas à l'aise à l'idée de déplacer l'animal, vous pouvez vous adresser à un service spécialisé de votre ville. Dites-leur que vous avez capturé l'animal et que vous avez besoin qu'ils viennent le déplacer. Ils enverront quelqu'un qui déplacera l'opossum pour vous.

english_section_name: Removing the Possum


summary: Gardez un visage impassible. Détournez votre regard. Tournez votre corps. Éloignez-vous. Évitez la personne.

document: Ne montrez pas vos émotions. Même si vous vous sentez en colère, énervé ou irrité, ne lui donnez pas le plaisir de lui montrer que son comportement vous a blessé.   Gardez votre calme. Fermez vos yeux et prenez de profondes inspirations si vous sentez que vous risquez de perdre votre calme. Gardez un visage impassible ou une expression figée afin de vous distancier complètement de cette personne et lui signifier qu'elle ne mérite ni votre temps ni votre énergie. Lorsque vous regardez une personne dans les yeux, vous reconnaissez cette personne et validez ses actions. Détournez le regard et fixez l'horizon ou un objet dans le décor. Évitez de fixer le sol. Ce langage corporel peut paraitre soumis ou donner l'impression que vous manquez de confiance en vous. Maintenez un regard confiant et montrez que vous êtes sûr de vous et que vous contrôlez cette situation . Vous pouvez exprimer beaucoup de choses à travers votre langage corporel. Tournez vos épaules et vos pieds pour vous détourner de cette personne. Croisez vos bras et ayez l'air fermé et distant. Si cela est possible, marchez rapidement dans la direction opposée et ne vous retournez pas. Redressez-vous et marchez d'un pas confiant .  Si vous êtes gêné de ne rien dire avant de vous éloigner, faites en sorte que votre réponse soit la plus courte possible. Cela permettra de montrer que vous avez entendu ce que la personne vous a dit et que vous n'êtes absolument pas d'accord avec elle. Vous pouvez par exemple lui dire « OK » ou « Je ne sais pas » avant de vous détourner. Si un camarade de classe ne cesse de se vanter de la bonne note qu'il a reçue à son dernier contrôlé, souriez et dites-lui « C'est bien », puis continuez de vous préoccuper de choses plus importantes que lui. S'il s'agit d'une personne que vous connaissez bien et que vous risquez de revoir, comme un collègue ou un ami, éloignez-vous quelques instants et donnez-vous le temps de vous calmer. Dans le meilleur des cas, lorsque vous vous reverrez, elle aura changé de comportement. Gardez vos distances avec cette personne irrespectueuse afin de ne pas vous laisser toucher par sa négativité de façon trop régulière .  Si vous ne connaissez pas cette personne, la situation sera plus simple pour vous, car il est possible que vous ne la revoyiez jamais. Si vous ne supportez pas cette personne, mais que vous la croisez régulièrement, essayez de limiter vos contacts autant que possible. Vous pouvez par exemple demander à changer de bureau ou opérer d'autres changements afin d'éviter de la revoir. Cela vous permettra de ne pas avoir à supporter sa présence . Si vous la connaissez bien, envisagez de la sortir de votre vie. Si elle ne change pas de comportement, expliquez-lui quelles sont les conséquences de ses actions, et si elle continue, arrêtez de la voir et bloquez-la sur vos réseaux sociaux.

english_section_name: Ignoring the Person

summary: Restez calme. Soyez direct. Faites preuve d'humour. Restez poli. Ayez une conversation civilisée. Parlez à la première personne du singulier. Parlez-lui en privé. N'y pensez pas trop.

document: Confronter la personne ne fonctionnera pas si vous vous montrez en colère ou agressif.   Si vous êtes particulièrement énervé par ce commentaire impoli, prenez plusieurs profondes respirations avant de la confronter. Plus vous paraitrez troublé, moins elle écoutera ce que vous avez à lui dire. Prenez un instant pour réfléchir à ce que vous allez lui dire plutôt que de lui crier dessus de façon complètement impulsive. Vous lui donnerez ainsi moins de chance de contrer vos arguments en lui montrant que son commentaire ne vous a pas atteint. Montrez-vous plus mature qu'elle en prouvant que vous pouvez contrôler vos émotions et que vous avez confiance en vous. Ne cherchez pas à engager une dispute physique ou verbale, car cela risque d'aggraver la situation. Si vous craignez de perdre votre calme, demandez à un ami de vous surveiller afin que cela ne se produise pas. Évitez de tourner autour du pot ou de vous montrer passif agressif. Faites face à votre agresseur, maintenez le contact visuel et expliquez-lui directement pourquoi son commentaire vous a énervé. Elle ne pourra pas apprendre de ses erreurs si elle ne comprend pas la portée de ses actes.  Si quelqu'un vous dépasse dans la file d'attente du supermarché, ne vous imaginez pas qu'un lourd soupir ou le fait de lancer un regard noir sera suffisant pour qu'elle comprenne que cela était impoli. Adressez-vous directement à cette personne en lui disant par exemple « Excusez-moi, mais je pense que j'étais avant vous dans la file d'attente » ou « La queue commence ici, merci ». Si vous n'êtes pas à l'aise pour mettre cette personne face à ses actes de façon trop sérieuse, vous pouvez utiliser l'humour afin de détendre la situation.   Si quelqu'un mange de façon trop bruyante son sandwich et laisse tomber de nombreuses miettes juste à côté de vous dans le métro, souriez et dites-lui simplement « Ouah, il avait l'air vraiment bon ce sandwich, n'est-ce pas ? » suivi d'un petit rire. Si elle ne comprend pas le sens de votre remarque, poursuivez en lui disant « Pourriez-vous mâcher un peu plus discrètement ? » Assurez-vous que votre humour soit léger et non passif agressif ou sarcastique. Restez amical et souriez. Votre commentaire doit être compris comme une plaisanterie à laquelle vous pourriez tous les deux rire et non un commentaire sarcastique destiné à commencer une dispute. La meilleure façon de combattre l'impolitesse est de se montrer bienveillant. Soyez plus mature et ne vous abaissez jamais au niveau d'une personne qui se montrerait impolie à votre égard .  Votre ton doit rester respectueux et non impertinent. Souriez. Dites « s'il vous plait » et « merci ». Ces mots peuvent avoir un impact qui vous surprendra. Par exemple, vous pouvez dire « S'il vous plait, arrêtez ce comportement que je trouve impoli et insultant. Je n'apprécie pas votre comportement » ou « Rien ne justifie un comportement aussi (agressif, impoli, insultant, etc.). Merci ». Souvent, les personnes impolies sont dérangées par quelque chose. Leur grossièreté pourrait être un appel à l'aide ou elles pourraient être la recherche d'une épaule amicale sur laquelle s'épancher. Si vous connaissez la personne assez bien, demandez-lui si tout va bien ou si elle a besoin d'aide. Assurez-vous qu'elle n'évite pas votre question en se montrant sarcastique. Essayez de dire quelque chose comme « J'ai remarqué que tu avais l'air tendu ces derniers temps. Tout va bien ? Qu'est-ce que je peux faire pour t'aider  ? » Si la personne vous a insulté personnellement ou a dit quelque chose avec laquelle vous êtes absolument en désaccord, exprimez votre opinion poliment et demandez-lui pourquoi elle se comporte de cette façon.  Essayez de comprendre sa perspective en lui disant par exemple « Je trouve que ce que tu viens de dire est impoli ou irrespectueux, pourquoi as-tu dit cela ? » Cela peut vous permettre d'avoir une discussion ou un débat sain, mais évitez que cette conversation ne vous échappe. Si cette phrase déclenche une dispute et que la personne continue de se montrer impolie ou irrespectueuse, partez. Vous avez fait tout votre possible et rien ne vous oblige à lui faire comprendre son erreur. N'oubliez pas que certaines personnes restent butées sur leurs opinions. Il est impossible de mettre tout le monde d'accord et parfois, malgré tous vos efforts, vous ne parviendrez pas à les faire changer d'avis. Évitez d'utiliser « tu » ou « vous », car cela a tendance à remettre la faute sur votre interlocuteur et risquera donc de l'inciter à être sur la défensive. Utilisez plutôt la première personne du singulier pour exprimer pourquoi ses actions vous atteignent personnellement . Si un membre de votre famille fait un commentaire sur votre poids, vous pouvez dire quelque chose comme « Lorsque tu dis cela sur mon corps, je me sens mal dans ma peau et malheureuse » plutôt que de répondre « Tu es si méchant et impoli ». Personne n'aime être pointé du doigt devant les autres lorsque nous avons fait quelque chose de mal. Si une personne se montre irrespectueuse envers vous au sein d'un groupe, attendez de lui parler lorsque vous pourrez être seul à seul .  Si un ami fait un commentaire raciste pendant une conversation de groupe ou la pause déjeuner, attendez que vos amis soient partis avant de lui proposer de marcher avec vous afin de pouvoir en parler en privé. Vous pouvez également lui envoyer un message disant « Salut, je voulais parler de quelque chose avec toi. Tu peux m'attendre après les cours ? » En parler en privé permettra également d'éviter que vos amis ne prennent parti, ce qui a tendance à aggraver la situation et peut éventuellement créer un fossé entre vos amis au sein de ce groupe . Si vous avez confronté une personne sur son comportement et que les choses ne se sont pas améliorées, acceptez avoir fait tout votre possible pour rétablir votre relation avec elle.  Vous ne pouvez pas forcer une personne à se montrer polie si elle veut se comporter irrespectueusement et cela n'est pas de votre responsabilité de la faire changer. En effet, chercher à faire changer cette personne risque de faire plus de mal que de bien. Parfois, vous devrez simplement accepter l'impolitesse de certaines personnes, réaliser que cela n'est pas de votre faute et laisser cette personne trouver ses propres solutions .

english_section_name: Confronting the Person


summary: Développez des compétences à utiliser lorsque vos pensées ou sentiments ressurgissent. Ne vous contentez pas de fuir ces émotions négatives

document: Il existe de nombreuses choses à essayer ou à vous demander lorsqu'une pensée ou un sentiment se répète sans cesse. Voici quelques astuces à envisager ou à essayer :  Avez vous déjà relu un livre, revu un film ou refait quelque chose tant de fois que vous en connaissez les moindres détails et que cela vous paraît inintéressant, voire ennuyeux ? Si vous faites la même chose et que vous vous désintéressez de la pensée, vous n'y serez plus attaché(e) et pourrez vous en débarrasser plus facilement. . Vous êtes fatigué(e) par ces pensées et sentiments qui ne quittent jamais votre esprit, mais avez-vous réellement pris le temps de les affronter ? Lorsque vous essayez d'ignorer vos pensées et vos sentiments au lieu d'y faire face, ceux-ci peuvent ne jamais s'en aller. Autorisez-vous à ressentir pleinement ce que vous devez ressentir avant de commencer à lâcher prise. Si votre esprit essaie d'alimenter de force ce mécanisme de pensées et d'émotions, le jugement est un outil que celui-ci peut utiliser pour vous dominer. Vous ne devez pas oublier que votre esprit est la source de cet effort de manipulation. Celui-ci sait comment vous jouer des tours sans que vous n'en ayez conscience. Ceci s'explique par le fait qu'une partie de cet esprit, celle qui est si accro à ces pensées négatives, résiste à cette volonté que nous avons de contrôler nos désirs. Globalement, cela revient à être contrôlé par ces désirs.  Lorsque vous devez faire face à vos sentiments et à vos pensées, un bon mantra consiste à vous rappeler que vous êtes responsable de votre propre bonheur et que vous n'êtes pas obligé(e) de laisser ces émotions contrôler votre vie. Finalement, si vous laissez le passé ou l'anxiété ou d'autres types de désirs contrôler votre bonheur, vous n'obtiendrez jamais ce que vous attendiez. Si la pensée ne part pas, manipulez-la. Prenez du recul sur elle, tordez-la, pliez-la, modifiez-la, c'est vous le metteur en scène. Remplacer une pensée désagréable par un enchaînement de pensées plus apaisantes est une solution temporaire, mais utile en cas de besoin. Il sera plus facile de laisser filer un problème si vous vous sentez en appui sur des bases solides. Si vos pensées et sentiments négatifs incontrôlables sont en lien avec un problème que vous devez résoudre, réfléchissez-y bien, puis prenez les mesures nécessaires pour remédier à la situation, même si cela revient à accepter que la situation n'est pas sous contrôle. Si ces pensées et sentiments sont en lien avec un événement triste, comme une séparation ou un décès dans votre famille, autorisez-vous à ressentir de la tristesse. Regardez une photo de la personne qui vous manque et pensez aux souvenirs que vous avez avec cette personne. Autorisez-vous à pleurer si c'est nécessaire ; vous avez le droit de vous comporter comme un être humain. Cela peut aussi aider d'écrire ce que l'on ressent dans un journal.

english_section_name: Developing Deeper Skills

summary: Examinez votre relation avec vos pensées et sentiments. Observez ce qui se produit pour apercevoir et comprendre de quelle manière vos pensées et émotions vous contrôlent. Comparez cette théorie à votre propre expérience. Apprenez à lâcher prise en apaisant votre lutte contre vos sentiments et pensées.

document: Les pensées fonctionnent par habitude et ressurgissent au moment où vous baissez votre garde. Laissez les filer et souvenez-vous de ne pas seulement briser les chaînes de pensées, mais également d'éviter l'apparition de nouveaux mécanismes similaires. En observant les pensées, vous vous rendrez compte assez rapidement que deux choses distinctes les composent : un thème et un processus. Le processus concerne les sentiments ressentis ou exprimés.  La tête n'a pas toujours besoin d'un thème pour penser, c'est le cas lorsqu'elle vous submerge par une vague de pensées s'enchainant illogiquement de manière incontrôlée. L'esprit utilise les pensées comme tranquillisant ou distraction et procède souvent ainsi lorsque vous souffrez physiquement, que quelque chose vous effraie ou tout simplement pour se protéger de quelque chose. Si on imagine que la tête est une machine, parfois celle-ci enregistre tout ce qu'elle trouve ou ressent et en fait un thème ou sujet sur lequel concentrer les pensées. Les pensées ayant un thème sont bien plus évidentes : vous êtes en colère, inquiet (ou inquiète) ou vous éprouvez un sentiment précis par rapport à un problème donc vous pensez à ce problème. Ces pensées ont tendance à se répéter et à se diriger vers ce thème disponible et présent dans votre esprit. La difficulté réside dans un problème assez central : l'esprit doit se désintéresser ou se lasser du thème et du processus créé par la pensée ou le sentiment émotionnel. Souvent, cela sera facilité si vous reconnaissez que le thème ou le processus crée par le sentiment ou la pensée ne vous aide pas pour le moment. Il existe de nombreux sujets concernant des sentiments et des pensées sur lesquels nous ne voulons pas lâcher prise et considérons stressant parce qu'en réalité nous voulons explorer ces sujets et les problèmes qu'ils représentent (comme lorsqu'on est en colère ou anxieux et voulons réfléchir à qui, où, quoi, pourquoi, etc.). Ce désir spécifique de « réfléchir à un sujet » ou de simplement « penser » est plus puissant que notre désir de lâcher prise, lequel est réellement difficile de satisfaire lorsqu'il est écrasé par un désir plus fort. Quand nous ne sommes pas sur nos gardes, nous commençons à lutter contre nous-mêmes et tombons dans le piège tendu par l'esprit. La lutte contre nous-mêmes devient alors une autre distraction de l'esprit, un moyen de fuir une question qui le dérange. Même s'il n'en a pas l'air, l'esprit garde toujours un contrôle total. Vous devez contrer ce fort « désir de penser » par un léger, mais ferme « OK, il est temps de passer à autre chose et de lâcher prise » jusqu'à ce que finalement votre désir de lâcher prise soit plus fort que le désir de réfléchir à un problème. Un autre problème vient du fait que les pensées font partie de notre identité et de nous-mêmes. Nous ne voulons pas reconnaître qu'une partie de nous puisse nous rendre tristes et misérables et qu'elle puisse nous empêcher d'être heureux. On entraine souvent les personnes à penser que « tous » les sentiments sont précieux dès lors qu'ils sont « eux » ou « leurs ». Certains sentiments provoquent un stress et d'autres ne le font pas. Ceci explique toute la méthode. Vous devez observer vos pensées et sentiments suffisamment longtemps pour décider, sans vous condamner, si ces derniers valent la peine d'être conservés ou non. Si vous souhaitez vous débarrasser de pensées ayant un sujet précis, tentez quelques-unes des expériences suivantes :   Essayez le plus possible de ne pas penser à un ours polaire ou (plus original) à un flamant rose à pois violets buvant une tasse de café. Cette expérience est assez ancienne, mais plutôt efficace pour montrer le fonctionnement de la pensée. Le simple fait de maintenir un effort pour ne pas penser à l'ours polaire ou une pensée malheureuse provoque une lutte contre cette pensée. Essayer de réprimer cette pensée et lutter contre elle requiert un effort appliqué et soutenu transformant le thème (comme l'ours polaire) en un objet. Plus vous continuez à essayer de l'effacer ou à vous battre pour ne pas y penser, plus l'ours reste en place. Imaginez que vous tenez un stylo dans votre main et que vous voulez le lâcher. Pour pouvoir déposer le stylo, vous devez initialement le tenir dans votre main. Pour continuer à vouloir le poser, vous devez « continuer » à le tenir. Il est logique que vous ne puissiez pas le poser si vous êtes toujours en train de le tenir. Plus l'effort et l'intention concernant le fait de « vouloir » poser le stylo sont grands, plus vous le tiendrez. Le même phénomène physique qui s'exerce sur le stylo s'applique sur l'esprit. C'est parce que nous voulons chasser nos pensées que nous les retenons pour être en mesure de les faire disparaître. Plus nous essayons et luttons, plus nous raidissons l'esprit et le torturons. L'esprit répond donc de la même manière qu'il a été attaqué.  Plutôt que de lutter, la meilleure chose à faire est de lâcher prise. Vos pensées et sentiments disparaîtront naturellement, de la même manière que le stylo tomberait de votre main. Vous aurez peut-être besoin de temps ; si vous aviez l'habitude d'utiliser la force, votre esprit pourra en rester imprégné durant une courte période puisque combattre sera devenu une habitude pour lui, presque une occupation mentale systématique, bien enracinée. L'esprit ressemble exactement à cela. Quand on s'attarde sur des pensées et des sentiments pour les explorer ou essayer de les détruire ils ne vont nulle part, ils se retrouvent enfermés dans nos têtes. Nous devons lâcher prise sur eux afin d'être en mesure de les laisser filer.

english_section_name: Understanding the Mind

summary: Trouvez des astuces. Pratiquez la visualisation. Pensez à vos réussites. Prenez soin de vous.

document: Lorsque vous vous sentez stressé(e), débordé(e) ou maussade pour une raison quelconque, les pensées et sentiments que vous pensiez partis peuvent revenir lentement. Lorsque cela se produit, vous devez toujours avoir des solutions de secours pour vous aider à passer ces moments de déprime sans vous laisser dépasser par certaines pensées et émotions. Si vous êtes une personne très occupée qui dispose de peu de temps pour se détendre, la visualisation peut vous être d'une grande aide. Cette image est un exemple à envisager (ou n'importe quel souvenir d'un endroit beau ou agréable dans lequel vous avez déjà été) : Imaginez une vaste prairie, paisible et belle, dotée de fleurs et autres éléments scéniques. Prenez un moment pour explorer cet espace ouvert, ce grand ciel bleu et cet air pur. Imaginez ensuite une ville construite sur cette prairie, des immeubles et autres édifices, des rues et des véhicules. Faites ensuite disparaître doucement la ville, laissant place à la vaste et belle prairie à nouveau. Cette image est pertinente, car la prairie représente notre esprit, naturellement vide et paisible, que nous recouvrons cependant par des villes de pensées et de sentiments. Au fil du temps nous nous habituons à la ville et oublions qu'en dessous, la prairie vide est toujours là. Quand vous vous en débarrassez, les bâtiments s'en vont et la prairie (la paix et la tranquillité) revient. Le monde est plein de petits plaisirs que l'on trouve à aider les autres, terminer un travail, atteindre un objectif, sortir pour assister à un merveilleux coucher de soleil ou un beau paysage ou pour apprécier un délicieux repas avec ses amis ou sa famille. Dans la pratique, en repensant aux bons côtés de la vie, vous reprendrez confiance et vous serez plus à même d'apprécier les expériences futures. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est difficile de trouver la force et l'énergie pour rester optimiste. Faites ce qu'il faut pour que votre esprit et votre corps restent en bonne santé. Ces pensées négatives auront moins de chances de vous contrôler à nouveau.  Dormez beaucoup. Lorsque vous manquez de sommeil, il est difficile de faire fonctionner son esprit de façon positive. Dormez 7 à 8 heures par nuit. Mangez correctement. Ayez un régime alimentaire équilibré et plein des nutriments dont votre cerveau a besoin pour rester en forme. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Faites régulièrement de l'exercice. Avoir de bonnes habitudes sportives vous permettra de diminuer votre stress en plus de rester en forme physiquement. Ces deux facteurs ont une grande influence sur les pensées et émotions qui occupent votre esprit.  Évitez l'alcool et les drogues. L'alcool pousse à la dépression et si vous buvez trop vos pensées risquent de devenir incontrôlables. C'est aussi vrai pour de nombreuses drogues. Si vous consommez régulièrement beaucoup de drogues et d'alcool, pensez à arrêter pour améliorer votre santé mentale. Consultez un conseiller en cas de besoin. Prendre soin de sa santé mentale est aussi important que prendre soin de sa santé physique. Si vous avez du mal à contrôler vos pensées, n'essayez pas de tout gérer tout(e) seul(e). Cherchez un professionnel - un conseiller, un religieux, un travailleur social, un psychologue ou un psychiatre - qui peut vous aider à redevenir positif/positive.

english_section_name: Staying Positive

summary: Vivez dans le moment. Participez à ce qui se passe autour de vous. Délaissez vos complexes.

document: Lorsque vos pensées vous traversent l'esprit sans que vous ne puissiez les contrôler, quelles sont-elles ? Il y a de fortes chances que vous ressassiez quelque chose de votre passé ou que vous soyez obsédé(e) par quelque chose qui ne s'est pas encore produit. La clé pour arrêter ce flot de pensées, c'est de vivre dans le moment présent. En faisant attention à ce qui se passe maintenant, vous arracherez votre esprit de ce coin sombre dans lequel il s'était recroquevillé. Ceci s'explique par le fait que bien souvent, parce qu'elles sont soudainement exposées et observées de façon approfondie, les pensées s'arrêtent. Par ce même processus, votre désir intérieur de créer ce mécanisme de pensée est vu sous une lumière différente. Cela semble très simple, mais comme vous devez probablement le savoir, ce n'est souvent pas si facile à faire. Voici quelques méthodes pour devenir plus conscient(e) de ce qui se passe à cette seconde même :  Si vous observez une image apaisante, l'esprit peut se détendre et lâcher prise. Cependant, vous devrez cesser d'essayer et d'attendre la relaxation pour que cette dernière soit possible. C'est une première approche intéressante pour se relaxer et calmer son esprit. L'un des inconvénients lorsqu'on s'attarde sur de mauvais souvenirs ou des émotions négatives, c'est que l'on crée une certaine distance avec ce qui se passe à l'extérieur de notre tête. Lorsque vous décidez de façon consciente de sortir de votre coquille pour vous ouvrir au monde extérieur, vous laissez moins de place pour les pensées et les sentiments qui vous tracassent et qui vous vident généralement de votre énergie. Si vous vous jugez au travers de ces pensées, cela peut rendre le problème encore plus difficile à régler. Par exemple, il peut arriver que vous pensiez à une personne que vous détestez tellement, que vous avez commencé à ressentir de la culpabilité ou de la colère. Ce processus de cause à effet s'enracine petit à petit dans votre esprit et devient une habitude qui sera difficile à contrôler à l'avenir. Voici quelques conseils basiques pour apprendre à vous ouvrir au monde extérieur :   Sachez écouter les autres pendant les conversations. Prenez le temps de véritablement intégrer ce que votre interlocuteur vous dit, au lieu d'écouter à moitié parce que vous vous inquiétez pour autre chose. Posez des questions, partagez des conseils et soyez un(e) bon(ne) interlocuteur (ou interlocutrice). Pensez au bénévolat ou au volontariat et investissez-vous dans la vie de votre communauté. Vous rencontrerez de nouvelles personnes et vous serez exposé(e) à des sujets intéressants et importants qui peuvent contrebalancer les pensées et les sentiments dont vous voulez vous débarrasser. Regardez votre corps. Faites attention à l'endroit où vous êtes assis(e). Soyez en accord avec votre environnement immédiat. Votre réalité, c'est là où vous êtes en ce moment même. Il est impossible de remonter dans le temps, tout comme il est impossible de prédire ce qui va se produire demain. Vos pensées doivent être concentrées sur votre présence physique dans le moment présent. Dites quelque chose dans votre tête ou à voix haute. Le fait même de produire un son va projeter vos pensées dans le présent. Dites « Ceci est le présent » ou « Je suis là ». Répétez-le jusqu'à ce que vos pensées soient ancrées dans le présent. Sortez. Le fait de changer d'environnement immédiat peut aider vos pensées à revenir dans le présent, car vos sens seront occupés à enregistrer les nouvelles informations. Observez la façon dont le monde évolue autour de vous, chaque être bien ancré dans son propre présent. Concentrez-vous sur les petits changements, comme cet oiseau en vol stationnaire ou cette feuille qui tournoie sur le trottoir. De manière générale, une image négative de soi est aussi à l'origine des pensées et sentiments négatifs chez de nombreuses personnes. Lorsque vous êtes complexé(e), c'est comme si une bobine se déroulait dans votre tête pour vous distraire de ce sur quoi vous essayez de vous concentrer. Par exemple, lorsque vous parlez à quelqu'un, vous pensez à votre apparence ou à ce que vous ressentez, au lieu de participer pleinement à la conversation. Il est essentiel de se débarrasser de ses complexes pour se défaire de ses pensées et sentiments négatifs, pour vivre pleinement sa vie.  Entrainez-vous à vivre dans le présent en faisant des activités qui vous absorbent complètement et qui vous donnent confiance en vos capacités. Par exemple, si vous êtes un(e) bon(ne) cuisinier (cuisinière), appréciez le moment où vous tamisez la farine, celui où vous mélangez les ingrédients ou celui où vous remplissez le moule à gâteau... Sentez les parfums de votre création à mesure qu'ils embaument la cuisine, savourez la première bouchée quand votre gâteau est enfin prêt. Lorsque vous parvenez à vivre pleinement dans le présent, explorez ces sensations et mémorisez-les. Souvenez-vous comment vous êtes parvenu(e) à cet état de conscience pour pouvoir le reproduire aussi souvent que possible. Souvenez-vous que la seule chose qui vous empêche de ressentir cette liberté dans les autres situations, c'est votre propre esprit. Éliminez l'autocritique de vos mécanismes de pensées au quotidien.

english_section_name: Making New Thought Patterns


summary: Faites la manœuvre d'Epley. Essayez la manœuvre du « demi-saut périlleux ». Pratiquez les exercices de Brandt Daroff. Essayez la méthode des yeux bandés. Maintenez un regard fixe. Faites des rotations de la tête.

document: La manœuvre d'Epley aide à remettre les mécanismes d'équilibre à zéro dans l'oreille interne, en repositionnant les particules dans les organes vestibulaires (les organes de l'équilibre). Ces particules peuvent être enfermées dans l'oreille interne et causer ainsi des vertiges. Vous pourrez faire cet exercice chez vous, mais un professionnel de la santé devra tout de même vous en faire la démonstration auparavant. En effet, vous devrez exécuter des mouvements rapides. Notez que la manœuvre d'Epley est efficace dans 90 % des cas et qu'elle peut causer, au début, une intensification des vertiges. Vous pourriez demander à un ami ou à un membre de votre famille de faire office d'assistant, afin que votre tête retombe au bon endroit à chaque fois. Voici comment vous y prendre .  Asseyez-vous sur un lit. Placez un coussin derrière vous de façon à ce que, lorsque vous êtes allongé sur le dos (plus tard au cours de la manœuvre), celui-ci soit situé sous vos épaules. Tournez votre tête à 45°, en regardant à droite. Allongez-vous rapidement, en plaçant vos épaules sur le coussin. Votre tête sera plus basse que vos épaules et vous regarderez à 45° sur votre droite. Conservez cette position pendant environ 30 secondes. Après ces 30 secondes, tournez votre tête à 90° sur votre gauche. Ne soulevez pas votre tête pendant ce mouvement. Conservez cette position pendant environ 30 secondes. Tournez votre corps entier et votre tête de 90° supplémentaires sur votre gauche et attendez 30 secondes. À ce moment, vous devriez être couché sur le côté gauche. Votre tête devrait toujours être plus basse que vos épaules. Pour de meilleurs résultats, répétez cet exercice 3 fois par jour. Aussi connu sous le nom de manœuvre de Foster, cet exercice est également très efficace et contrairement à la manœuvre d'Epley, vous n'aurez besoin d'aucune assistance. Une étude a démontré que les patients qui utilisent ces deux exercices ressentent un soulagement notoire, mais reportent moins de vertiges et moins de complications après avoir exécuté uniquement le demi-saut périlleux. Vous devrez probablement faire cet exercice plusieurs fois avant de ressentir un soulagement. Suivez la procédure suivante .  Mettez-vous à genoux et levez les yeux au ciel pendant quelques secondes. Touchez le sol avec votre tête. Rentrez légèrement votre menton vers votre poitrine, afin que votre tête se rapproche de vos genoux. Attendez que votre vertige s'estompe (soit environ 30 secondes). Tournez la tête dans la direction de votre oreille affectée (si vous sentez votre vertige du côté gauche, tournez votre tête de façon à ce qu'elle soit face à votre coude gauche). Maintenez votre tête dans cette position pendant 30 secondes. Puis, relevez la tête afin qu'elle soit au même niveau que votre dos lorsque vous êtes à quatre pattes. Votre colonne vertébrale devrait être bien droite. Conservez votre tête à un angle de 45°. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes. Relevez votre tête et votre dos afin d'être à nouveau à la verticale, mais conservez votre tête inclinée sur votre épaule, du côté sur lequel vous travaillez. Prenez votre temps pour vous relever. Reposez-vous 15 minutes avant de recommencer l'exercice une seconde fois ou de le faire de l'autre côté. Ces exercices impliquent la tête et les muscles du cou et peuvent être exécutés chez soi, sans la supervision d'un médecin. Les mouvements de tête répétés de ces exercices vous aideront à vous habituer aux vertiges, en dispersant les particules dans les organes vestibulaires dans l'oreille interne .  Asseyez-vous, bien droit. Allongez-vous rapidement sur le côté, le nez pointé à un angle d'environ 45°. Conservez cette position pendant environ 30 secondes (ou jusqu'à ce que le vertige se soit dissipé). Puis, reprenez votre position assise. Répétez cet exercice de l'autre côté. Cet exercice sera plus efficace si vous le répétez plusieurs fois de suite, au moins deux fois par jour. Faites cet exercice le matin. La relation entre les muscles des yeux et les oreilles internes nous permet de garder notre équilibre alors que notre tête bouge. Cependant, les particules délogées dans l'oreille interne vous donnent l'impression de bouger alors que vous êtes immobile. Vos yeux ont alors tendance, par erreur, à bouger, ce qui vous donne l'impression que la pièce tourne. C'est pour cela qu'il est important de renforcer les muscles des yeux. Au fil du temps, ces exercices réduiront la sensibilité du canal de l'oreille interne, ce qui réduira l'intensité et la fréquence de vos vertiges . Dès que vous vous réveillez, placez une main sur l'un de vos yeux pour le maintenir fermé pendant 20 secondes. De votre autre œil, regardez au loin et concentrez-vous sur un point. Puis placez votre main sur l'autre œil et faites travailler votre premier œil. Faites cet exercice environ 10 fois par jour, au réveil. Fixer un point pourrait vous aider à surmonter votre vertige. Cela vous aidera à améliorer votre vision et à rester concentré alors que vous avez la tête qui tourne. Lorsqu'ils font des pirouettes, les danseurs gardent les yeux rivés sur un point aussi longtemps qu'ils le peuvent, alors que leurs corps tournent. Ils peuvent ainsi danser sans être pris de vertiges. C'est le même principe qui s'applique ici. Lorsque vous avez la tête qui tourne, concentrez-vous sur un point droit devant vous et votre vertige devrait se dissiper. Voici comment apprendre à stabiliser son regard .  Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur quelque chose (un petit carré de couleur ou une poignée de porte) qui se trouve au niveau de vos yeux, en face de vous. Bougez votre tête d'un côté puis de l'autre, tout en maintenant les yeux rivés sur votre cible. Augmentez lentement la vitesse de votre mouvement de tête. Assurez-vous de vous concentrer sur votre point et qu'il ne soit pas juste un point flou dans le vide. Si vous commencez à avoir la tête qui tourne, ralentissez le mouvement. Continuez à bouger votre tête pendant 1 minute, car votre cerveau a besoin de temps pour s'adapter. Continuez à faire cet exercice, jusqu'à ce que vous puissiez le faire 3 à 5 fois par jour. Travaillez progressivement jusqu'à être capable de faire cet exercice 3 à 5 fois par jour. Vous pourriez également essayer cet exercice avec un mouvement de hochement de la tête. Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Baissez la tête afin que votre menton touche votre poitrine, puis commencez à faire rouler votre tête, dans le sens des aiguilles d'une montre, lentement et fermement, trois fois de suite. Cela pourrait suffire à éliminer le spasme de vos muscles et à soulager votre vertige . Répétez ce mouvement trois fois dans le sens opposé, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites une pause de 45 secondes lors du changement de direction. Puis, tournez votre tête d'un côté ou de l'autre, tout en utilisant la paume de votre main du même côté pour résister au mouvement et étirer les muscles de votre cou.

english_section_name: Doing Exercises


summary: Soyez attentif(ve) au désir de l'enfant de se nourrir par lui-même. Offrez à l'enfant des aliments faciles à manger avec les doigts. Entraînez votre enfant. Vérifiez qu'il ne s'étouffe pas. Attendez-vous à quelques dégâts. Félicitez votre enfant quand il fait des efforts pour bien faire.

document: La première chose que fait le bébé est de se servir de ses doigts pour se nourrir et vous devriez observer les signes qui montrent que votre enfant est prêt à le faire. Cela peut commencer dès l'âge de huit à neuf mois. Vous pourriez remarquer que votre bébé va d'abord chercher à s'emparer des aliments – ou d'autre chose ! – à pleines mains puis, plus tard, avec les doigts. Ce sont les signes que l'enfant est prêt à manger tout seul.  Le fait de pouvoir attraper de petits objets entre le pouce et l'index est primordial pour permettre à l'enfant de manger correctement par lui-même. La plupart des bébés développement cette compétence entre l'âge de sept et de onze mois. Commencez par lui donner des morceaux de nourriture qui soient faciles à mâcher et à avaler. Tenez-vous-en d'abord à des aliments qui fondent bien dans la bouche. Vous pourrez lui donner plus tard des aliments bien plus variés. Voici quelques suggestions :   Des céréales réduites en sucre, surtout celles qui sont en forme de cercles ainsi que les variétés plus aérées De petits morceaux de fruits mûrs comme les bananes, les mangues, les pêches ou le melon De petits morceaux de légumes bien cuits comme les carottes, les petits pois ou les patates douces Des cubes de tofu Des pâtes bien cuites De petits morceaux de pain, un petit gâteau mou ou une part de crêpe De petits bouts de fromage Les heures des repas sont les meilleurs moments pour apprendre à votre enfant à manger tout seul. Vous ne devriez donc pas poser de la nourriture devant votre bébé pour vous en aller ensuite. Asseyez-vous à côté de l'enfant, parlez-lui de ce qu'il va manger et présentez-lui des morceaux l'un après l'autre pour l'encourager à les saisir entre ses doigts. Prenez sa main et montrez-lui comment faire. Supervisez toujours votre enfant quand il apprend à manger avec ses doigts. Vous pouvez grandement limiter les risques d'étouffement en gardant de petits morceaux – mais pas minuscules au point que l'enfant pourrait les avaler sans devoir les mâcher. Les bébés font beaucoup de saletés quand ils apprennent à manger. Mettez-lui un bavoir et tâchez de limiter les dégâts en enlevant les tapis ou en posant une protection sous la chaise haute du bébé. Assurez-vous que l'enfant comprenne bien que manger tout seul est une bonne chose et que vous êtes fier(e) de lui.

english_section_name: Helping Your Toddler Eat Finger Foods

summary: Voyez si votre enfant est prêt. Choisissez la cuiller adéquate. Commencez avec deux cuillers. Apprenez à votre enfant à se servir d'une cuiller. Faites un choix de nourriture assez pertinent. Soyez un modèle. Félicitez votre enfant quand il fait des efforts.

document: Quand votre bébé est capable de manger avec les doigts et commence à s'emparer de la cuiller que vous lui tendez pendant les repas, il est probablement mûr pour apprendre à manger tout seul avec une cuiller. Une cuiller à soupe sera sans doute trop grande pour la bouche d'un bébé. Envisagez d'acheter une cuiller spéciale pour bébés, laquelle est plus légère, bien arrondie et généralement en plastique. Vous devriez vous servir d'une cuiller pour vous et une autre pour le bébé. Vous pouvez nourrir le bébé comme d'habitude et il peut aussi en profiter pour essayer la cuiller.  Ne vous inquiétez pas trop si l'enfant se sert d'abord de la cuiller pour la frapper contre l'assiette ou sur sa chaise haute et répandre de la nourriture un peu partout. Il faut un certain temps pour apprendre à manger tout seul et l'enfant finira par le comprendre. Montrez au bébé comment tenir une cuiller puis aidez-le en lui mettant l'ustensile dans la main pour lui montrer. Dirigez lentement la cuiller en direction de sa bouche.  Quand votre bébé apprend à se nourrir, vous pouvez aussi utiliser deux écuelles. Vous pouvez nourrir l'enfant avec le contenu de l'une d'elles tandis que le bébé pourra se servir dans l'autre, où vous aurez mis une petite quantité de son repas. Commencez par des aliments épais et plus denses. Ils vont rester sur la cuiller, là où des aliments plus liquides vont se répandre avant que le bébé ne parvienne à les porter à sa bouche. Du yaourt, du fromage blanc, de la purée, de la semoule au lait ou du pudding feront l'affaire. Vous pouvez passer à des aliments plus liquides comme de la soupe quand votre enfant a fait des progrès. Mangez quand votre enfant mange aussi. Les repas pris en famille sont importants pour apprendre à un bébé à manger tout seul, à avoir de bonnes manières et à communiquer avec les autres. Faites comprendre au bébé que vous êtes fier(e) de ses progrès et de son accession à plus d'indépendance.

english_section_name: Teaching Your Toddler to Eat with a Spoon

summary: Attendez jusqu'à ce que l'enfant soit prêt. Choisissez la bonne fourchette. Commencez par des aliments qui sont faciles à saisir. Aidez votre enfant à se servir d'une fourchette. Encouragez-le à manger avec une fourchette. Félicitez l'enfant pour son application.

document: Il vaut mieux généralement attendre jusqu'à ce que votre enfant ait une prise plus ferme des aliments et soit capable de se servir d'une cuiller. Vous pouvez introduire la fourchette à ce moment-là. La plupart des enfants sont prêts à le faire entre quinze et dix-huit mois. Choisissez pour commencer une fourchette plus légère destinée aux jeunes enfants avec des pointes arrondies. Elles sont à la fois plus sûres et plus faciles à manipuler pour un bébé. Offrez de grands morceaux faciles à embrocher et à prendre avec une fourchette : les cubes de fromage conviennent bien, ainsi que certains morceaux de légumes cuits, de viandes ou certaines variétés de pâtes. Ne proposez pas d'aliments trop petits, trop friables ou qui glissent facilement. Vous n'allez pas embêter inutilement votre enfant. Vous pourriez dans un premier temps devoir prendre la main du bébé pour lui montrer comment se saisir d'un morceau de nourriture. Quand votre enfant a environ deux ans, il est bon de l'encourager à se servir d'une fourchette, mais ne vous en faites pas s'il continue à manger avec ses doigts. Vous avez le temps de perfectionner ses manières à table jusqu'à ce qu'il entre à l'école maternelle. Là encore, faites comprendre au bébé que ses nouvelles compétences vous impressionnent.

english_section_name: Teaching Your Toddler to Eat with a Fork

summary: Laissez le bébé boire son biberon tout seul. Présentez-lui un gobelet muni d'un couvercle. Enlevez le couvercle. Aidez votre enfant, si c'est nécessaire.

document: Avant l'âge de la maternelle, vous pouvez laisser le bébé tenir son propre biberon et boire tout seul. Cela va le préparer à se servir plus tard d'un verre ou d'un gobelet. La plupart des enfants peuvent commencer à boire à un gobelet autour de l'âge d'un an. Facilitez-vous la vie en commençant avec un gobelet muni d'un couvercle spécialement étudié pour les bébés. Cela va limiter les éclaboussures et donnera l'impression d'être un vrai verre.  Comprenez que le bébé parviendra à faire des saletés, même avec un gobelet fermé. Ce n'est pas grave, cela fait partie du processus d'apprentissage. Quand l'enfant sait se servir d'un gobelet fermé, vous pouvez enlever le couvercle. Ne remplissez le récipient qu'à moitié – il vaut mieux remettre du liquide plutôt que de voir le bébé renverser tout le contenu d'un gobelet plein. Vous pouvez faciliter la tâche de l'enfant en tenant fermement le gobelet pendant ses premières tentatives. Posez votre main par-dessus celle du bébé afin qu'il sache ce que boire à un verre veut dire.

english_section_name: Helping Your Toddler Drink Independently


summary: Ouvrez la page de PayPal. Cliquez sur Se connecter. Entrez l'adresse email et le mot de passe. Sélectionnez Mon compte. Appuyez sur Transfert vers mon compte bancaire. Choisissez le compte bancaire d'où retirer. Entrez la somme que vous voulez retirer. Cliquez sur Suivant. Sélectionnez Transférer.

document: Puisque c'est en fait un service bancaire, vous devez vous connecter pour voir votre compte. Vous le trouverez en haut à droite de la page. Vous pouvez le faire dans les champs qui se trouvent au milieu de la page. Une fois terminé, cliquez sur Se connecter sous le champ du mot de passe pour vous connecter à votre compte. Vous le trouverez en haut à droite de la page. Cela vous permet d'arriver sur la page de votre compte. Le lien se trouve sous le solde du compte sur la gauche de la page. En général, le compte courant auquel vous avez lié votre compte PayPal peut avoir des limitations. Si par contre vous avez ajouté une carte bancaire (qui peut être ajoutée en quelques minutes), il y aura des frais minimes à payer. Choisissez un compte et appuyez sur Suivant en bas de l'écran. Si vous effectuez un transfert après 19 h, durant le weekend ou pendant les vacances, vous devrez attendre un peu plus. Un transfert peut également être vérifié et retardé voire stoppé si un problème survient. Vous devez le faire dans la fenêtre qui se trouve au milieu de l'écran. Utilisez le pavé numérique de votre clavier pour écrire la somme sans oublier les centimes. Sur le site FR, il faut normalement mettre une virgule avant les centimes. Le montant minimum est généralement de 1 euro. Le bouton se trouve en bas de la page. Cela permet de transférer votre argent sur votre compte. Du moment que vous le faites avant 17 heures (ET) votre argent devrait arriver sur votre compte le lendemain.

english_section_name: Withdrawing Money from PayPal (Desktop)

summary: Ouvrez l'application PayPal. Tapez sur Se connecter. Entrez votre adresse email et votre mot de passe. Appuyez sur Gérer mon solde. Sélectionnez Transfer bancaire. Choisissez le compte bancaire d'où retirer. Entrez la somme à transférer. Tapez sur Suivant. Sélectionnez Transférer.

document: C'est une icône avec un P blanc sur fond bleu. Vous devriez voir cette option dans le coin en bas à gauche de l'écran. Vous devez ensuite appuyer sur Se connecter une fois que vous avez fini. Si votre application PayPal accepte le Touch ID, vous pouvez scanner votre empreinte digitale pour ouvrir PayPal directement. Vous devriez le trouver en haut de l'écran, c'est l'onglet sur lequel apparait votre solde. Cette option se trouve dans le bas à droite de l'écran. Vous ne la verrez pas si vous avez moins d'un euro sur votre compte. En général, le compte courant auquel vous avez lié votre compte PayPal peut avoir des limitations. Si par contre vous avez ajouté une carte bancaire (qui peut être ajoutée en quelques minutes), il y aura des frais minimes à payer. Choisissez un compte et appuyez sur Suivant en bas de l'écran. Si vous effectuez un transfert après 19 h, durant le weekend ou pendant les vacances, vous devrez attendre un peu plus. Un transfert peut également être vérifié et retardé voire stoppé si un problème survient. Par exemple, si vous voulez retirer 3 euros, vous allez taper 3,00. Vous devez transférer au moins 1 euro. Vous le trouverez en bas de l'écran. Cette option se trouve en bas de l'écran. Cela permet de transférer la somme choisie depuis votre compte PayPal jusqu'à ce que votre compte en banque. Le transfert se fait généralement le jour suivant si vous le demandez avant 17 heures (ET), mais cela peut prendre plus longtemps si vous demandez le transfert pendant le weekend ou un jour férié .

english_section_name: Withdrawing Money from PayPal (iPhone/Android)

summary: Ouvrez l'application. Tapez sur Se connecter. Entrez votre adresse email et votre mot de passe. Sélectionnez Envoyer de l'argent. Entrez une adresse email ou un numéro de téléphone. Entrez le nom de la personne. Entrez l'option de paiement. Entrez la somme à envoyer. Appuyez sur Suivant. Sélectionnez Envoyer maintenant.

document: C'est une icône avec un P blanc sur fond bleu. Cette option devrait apparaitre en bas à gauche de l'écran. Vous devez ensuite confirmer en appuyant sur Se connecter. Si votre compte PayPal accepte le Touch ID, vous pouvez vous servir de votre empreinte digitale pour ouvrir l'application. Vous trouverez le bouton dans la section « Envois et demandes » au milieu de l'écran. Lorsque vous envoyez de l'argent depuis PayPal, elle est retirée de votre compte en banque si vous n'avez pas assez d'argent sur PayPal. Vous devez le faire dans le champ en haut de l'écran.  Si c'est la première fois que vous envoyez de l'argent, appuyez sur Démarrer l'envoi en bas de l'écran. Vous pouvez aussi sélectionner le nom de votre contact dans la barre de recherches s'il y apparait. Si la personne à qui vous voulez envoyer de l'argent à un compte PayPal, son nom devrait apparaitre sous le champ de recherches. À ce moment-là, vous avez deux options.   Amis et famille : pour un paiement personnel, PayPal ne retient pas de pourcentage sur ces paiements.  Biens et services : pour un paiement professionnel, PayPal retient 2,9 % de la somme envoyée en plus de 30 centimes. Il n'y a pas de bouton pour la virgule des décimales sur PayPal, vous verrez deux zéros supplémentaires à la fin de la somme que vous voulez envoyer. Vous trouverez le bouton en bas de l'écran. Cette option se trouve en bas de l'écran. Cela permet d'envoyer la somme demandée à la personne de votre choix.  Vous pouvez vérifier où va la somme que vous envoyez (par exemple vers un compte en banque ou un compte PayPal) en bas de la page. Si vous souhaitez ajouter une note, appuyez sur Ajouter une note vers le haut de l'écran, tapez votre note et cliquez sur Terminer.

english_section_name: Sending Money with PayPal (iPhone/Android)

summary: Ouvrez la  page d'accueil de PayPal. Cliquez sur Se connecter. Entrez votre adresse email et votre mot de passe. Cliquez sur Mon compte. Sélectionnez Payer ou envoyer de l'argent. Choisissez le type de paiement. Tapez l'adresse email, le numéro de téléphone ou le nom. Cliquez sur Suivant. Tapez la somme à envoyer. Cliquez sur Suivant. Sélectionnez Envoyer l'argent maintenant.

document: Puisque PayPal fonctionne comme une banque, vous devez vous connecter pour voir votre compte. Vous le trouverez en haut à droite de l'écran. Vous le ferez dans les champs qui se trouvent au milieu de la page. Une fois terminé, cliquez sur Se connecter sous le champ du mot de passe pour vous connecter à votre compte. Vous le verrez en haut à droite. Cela vous permettra d'accéder à la page de votre compte. Vous trouverez cette option vers le haut de l'écran, juste sous l'icône en forme de loupe. Vous avez deux options en haut de la page.   Paiement pour des biens ou des services : le destinataire va payer 2,9 % de frais + 30 centimes.  Envoyer de l'argent à des amis ou de la famille : la transaction est gratuite pour les deux partis. Entrez-le dans la barre de recherches en haut de l'écran. Quoi que vous choisissiez, vous devriez pouvoir trouver la personne à qui vous envoyez de l'argent. Vous pouvez aussi cliquer sur le nom du contact si vous le voyez apparaitre sous la barre de recherche. Le bouton se trouve à droite du champ de texte. Si vous avez cliqué directement sur le nom du destinataire, ce n'est pas nécessaire. Vous le ferez dans la fenêtre au milieu de la page.  Vous pouvez aussi appuyer sur Ajouter une note pour y écrire un petit mot. Si vous souhaitez changer la monnaie, cliquez sur le champ sous la somme et sélectionnez la monnaie qui vous intéresse. Le bouton se trouve en bas de la page. Il se trouve aussi en bas de la page. Cela permet de commencer le transfert à la personne que vous avez sélectionnée. Elle devra accepter votre argent avant que celui-ci soit retiré de votre compte.

english_section_name: Sending Money with PayPal (Desktop)


summary: Utilisez la salutation qui s'approprie au moment de la journée. Si vous parlez à une personne proche, dites plutôt « Salut». Dites votre nom. Écoutez la présentation de l'autre personne, ensuite faites une plaisanterie.

document: Les salutations sont des mots comme « Salut » et « Bonjour». Ce sont de simples mots que vous pouvez dire au moment précis où vous rencontrez une personne. Il y a plusieurs salutations en français (tout comme en anglais). Voici ci-dessous quelques-uns parmi les plus usuel) :   « Bonjour » (hello/good day) : Bohn-zhoou. Le « zh » se prononce comme le « ge » dans le mot « déluge». Le n et le r se prononcent très légèrement — presque pas.  « Bonsoir » (good evening) : Bohn-swah. Là encore, le n se prononce très légèrement. « Bonne nuit » (goodnight) : Bun nwee. La prononciation du n n'est pas si légère dans ce cas-ci. Vous pouvez dire « Bonjour » dans presque toutes les situations, donc ce serait bien de le mémoriser. Les autres s'utilisent seulement à des moments ultérieurs de la journée. Ceci est une forme de salutation « familière». C'est un peu comme « Hi » ou « Hey » en anglais. Il est parfaitement bien de l'utiliser entre amis, en famille et avec des enfants, mais il ne faudrait pas l'utiliser pour saluer votre nouveau patron ou professeur — cela peut sembler irrespectueux. « Salut » (Hi [familierl]) : Sah-loo. Le « loo » se prononce en émettant un son vraiment léger qui n'est pas usuel en anglais — c'est un peu comme « liu » qui commence avec un son en « ee». Voici un exemple de prononciation correcte sur ce lien : ici. Après la salutation, vous pouvez faire savoir à l'autre qui vous êtes. Une fois encore, il y a quelques manières différentes de procéder (énoncées ci-dessous). Utilisez seulement les expressions familières pour vous adresser à vos amis, aux membres de votre famille et ainsi de suite.   Je m'appelle ______ (My name is ______) : Zhuh mah-pell (votre nom). Encore, le zh ici se prononce comme le « ge » dans « déluge».  Je suis ______ (I am ______) : Zhuh swee (votre nom).  Moi c'est ______ (I'm ______ [familier]) : Mwah say (votre nom). Une autre alternative « familière » est de dire simplement votre nom après avoir échangé vos salutations. C'est un peu comme dire : « Coucou.Judy.» (si votre nom est Judy) pendant que vous saluez une personne. En anglais, quand on rencontre une personne, on termine généralement la présentation par « nice to meet you», « it's a pleasure » ou une autre expression de ce genre. C'est pareil en français. Utilisez les expressions ci-dessous pour exprimer votre joie d'avoir fait la connaissance d'une personne :   « Ravi de vous connaitre » (Pleased to meet you) : Ra-vee deh voo con-net-tray. En français, le r se prononce en relevant l'arrière de la langue pour la diriger vers le palais. Le son qui en découle est plus léger et plus aéré que le son r de l'anglais. « Ravi de vous rencontrer » (Nice to meet you) : Ra-vee deh voo ohn-con-tray. La signification est la même que la précédente. Notez que le second r est muet.  Enchanté (Delighted) : Ohn-shon-tay.  Si la personne à qui vous vous adressez dit l'une de ces expressions le premier, répondez donc « de même » (duh meh-muh), qui signifie « same to you » en anglais.

english_section_name: Basic Introductions

summary: Dites d'où vous venez. Si la circonstance l'exige, donnez votre âge. Présentez d'autres personnes après vous. Posez quelques questions élémentaires.

document: C'est l'une des questions qui reviennent le plus fréquemment entre des personnes qui se rencontrent pour la première fois. Puisque vous n'êtes pas francophone, la personne à qui vous vous adressez sera même probablement plus intéressée de connaitre vos origines. Utilisez l'une des expressions suivantes :    J'habite à ______ (I live in ______) : Zhah-beet ah (situation)   Je vis à ______ (I live in ______) : Zhuh veez ah (situation)   Je suis de ______ (I'm from ______) : Zhuh swee duh (situation)  Complétez la partie vide par le nom de votre ville, de votre État ou de votre pays. Par exemple, si vous venez des États-Unis, vous pourriez dire : « je suis des États-Unis». Ceci n'est pas toujours un sujet à aborder dans une conversation, néanmoins si vous êtes une jeune personne qui rencontre des personnes plus âgées que vous, il serait intéressant de savoir comment le formuler :    J'ai ___ ans (I'm ___ years old) : Zheh (number) ahn. Le n placé vers la fin de la phrase est très discret — plus ou moins muet. Complétez la partie vide par le nombre qui correspond à votre âge. Pour une aide supplémentaire, veuillez consulter notre guide pour compter en français. La capacité à introduire d'autres personnes au même moment que vous est presque aussi importante que la capacité de vous introduire vous même — particulièrement s'ils ne parlent pas correctement français. Utilisez les expressions suivantes pour introduire des personnes que vous connaissez les unes aux autres et des personnes que vous ne connaissez pas également :   Je vous présente ______ (I present you ______) : Zhuh voo preh-zont (nom et/ou titre)   Voici ______ (Here is ______) : Vwuh-see (nom et /ou titre)  Après avoir donné le nom d'une personne, il vous faut dire quel genre de relation vous lie à cette personne en quelques mots. Par exemple, vous pourriez dire : « voici Emma, ma femme » («Here is Emma, my wife »). Une fois les présentations faites, la conversation elle-même peut commencer. Voici ci-dessous quelques questions élémentaires que vous vous pourriez préparer — vous n'avez pas forcément besoin d'être parfait en français pour manifester votre intérêt à connaitre davantage la personne que vous venez de rencontrer.   Comment vous appelez-vous ? (What is your name ?) : Co-mahnt vooz ah-play-voo ?   D'où venez-vous ? (Where are you from ?) : Doo eht-voo ?    Quelle est votre profession ? (What do you do for a living ?) : Kell ay vote-ruh pro-fess-yone ?   Comment allez-vous ? (How are you ?) : Co-mahnt ah-lay-voo ?

english_section_name: Starting a Conversation


summary: Vernissez votre ongle normalement.

document: Dès lors que vous constatez que l'ongle est entièrement sec, vernissez-le comme vous le faites habituellement . Faites l'effort de mettre une couche de vernis légère au niveau de l'ongle fendu, étant donné que vous y avez déjà passé trois couches et que cela mettra du temps pour complètement sécher.

english_section_name: Repairing Your Split Nail


summary: Déterminez la taille finale. Trouvez votre matériel.

document: Cela va avoir une influence importante sur la construction, les matériaux et bien sûr le prix. Vous devez aussi savoir que la réplique finale va être extrêmement lourde, c'est pourquoi vous devriez la construire à l'endroit où vous voulez l'exposer.  Comme vous l'avez remarqué plus haut, les mesures sont remplacées par le mot « unité » au lieu d'une unité de mesure. Les mesures sont en fait toutes proportionnelles et du moment que vous utilisez la même unité de mesure pour toutes les pièces, vous obtiendrez un TARDIS bien proportionné. Si vous choisissez d'utiliser les centimètres, remplacez le mot « unité » par la proportion en centimètres dans les mesures. Par exemple, si vous choisissez une base à 4 cm, les mesures des poteaux des coins font 2 unités de haut par 0,1 unité carrée. Multipliez ces chiffres par 4 et vous obtenez des poteaux de 8 cm x 0,4 cm (4 mm) x 0,4 cm (4 mm). En suivant la liste des matériaux nécessaires dans la liste ci-dessus, vous devriez avoir tout ce dont vous avez besoin pour commencer la construction. Dans le cadre de cet article, nous allons imaginer que vous construisez une réplique à l'échelle. Si vous voulez construire une version grandeur réelle, vous devez faire attention à votre sécurité en mettant autant de vis et d'équerres que nécessaire.

english_section_name: Planning

summary: Commencez par la base. Ajoutez les poteaux aux coins et le plafond. Marquez les coins. Reliez les points. Fixez les poteaux. Fixez le plafond. Laissez sécher la colle pendant un moment.

document: Posez-la sur une surface plate. Si le TARDIS est suffisamment petit pour être déplacé une fois terminé, vous pouvez poser une feuille de papier ou un autre matériau de protection. Si vous allez le laisser là où vous le montez, vous devez vous assurer que le sol est bien à niveau et qu'il ne va pas moisir. Posez une bâche si nécessaire. La base doit faire 1 unité carrée x 0,2 unité de haut. Ce sera le cadre où vous allez monter le reste, c'est pourquoi vous devez le construire avec attention. Prenez un stylo et marquez le côté supérieur intérieur de la base de tous les coins à environ 0,05 unité. Par exemple, si vous avez choisi une base de 4 cm, faites une marque à 0,2 cm (2 mm). Dessinez la ligne entre les points centraux avec un stylo pour vous guider et placer correctement les autres parties du TARDIS. Collez-les à la base pour les faire tenir au niveau des traits que vous venez de tracer. Posez la planche du plafond sur les quatre poteaux en les alignant bien.

english_section_name: Building the Frame

summary: Construisez un côté stationnaire. Fixez les charnières. Ajoutez les fenêtres. Ajoutez la bordure verticale. Ajoutez la bordure horizontale. Laissez sécher la structure.

document: Fixez le panneau de la porte de gauche centré sur le poteau vertical de gauche. Collez-le sur le poteau et sur la base et assurez-vous qu'il passe le long du bas. Laissez sécher. Puisque le TARDIS s'ouvre depuis l'intérieur, vous devez attacher les charnières sur l'intérieur du panneau de la porte de droite. Centrez le panneau de la porte sur le poteau vertical de droite, puis fixez les charnières dessus. Essayez-les pour voir si la porte s'ouvre correctement. Fixez les panneaux d'une fenêtre sur le panneau de la porte de gauche en la collant en place sur le panneau, le poteau et le plafond. Pour le panneau de la porte battante, collez seulement le bas de la fenêtre. Fixez la longue bordure verticale sur le panneau de la porte de gauche pour que le bord droit de la bordure soit aligné avec le bord droit du panneau de la porte. Fixez la longue bordure verticale sur le panneau de la porte de droite pour que le bord gauche de la bordure soit bien aligné avec le bord gauche de la porte. Commencez à 0,05 unité du bas du panneau de la porte en faisant une marque toutes les 0,5 unités. Recommencez sur chaque côté des pièces de bordure verticale et sur les bords extérieurs des panneaux de la porte. Fixez une pièce de bordure horizontale sur chaque point comme vous l'avez fait avec la bordure latérale.

english_section_name: Adding the Door

summary: Construisez le cadre extérieur du toit. Construisez le cadre intérieur du toit. Fixez le cadre. Fixez le dessus. Modifiez l'assemblage du toit. Ajoutez l'avancée pour la lanterne. Laissez sécher. Ajoutez une lanterne.

document: Prenez les quatre pièces du toit et collez-les ensemble pour former comme un cadre de tableau. Utilisez les quatre pièces intérieures du toit, collez-les ensemble pour former une boite que vous installez à l'intérieur du cadre extérieur du toit. S'il y a de petits espaces, ne vous inquiétez pas, vous pourrez vous en occuper en les remplissant de mastic avant de peindre. Centrez la structure du cadre sur le dessus du toit et marquez-en l'emplacement. Appliquez de la colle sur le bas du cadre et fixez-le. Ajoutez les quatre blocs de soutien dans les coins intérieurs du cadre comme présenté. Appliquez de la colle sur les blocs de soutien et posez le toit en place. Il doit être bien aligné avec le dessus des cadres. Remplacez les cadres avec des pièces plus solides. Au lieu d'un cadre extérieur et d'un cadre intérieur avec les blocs de soutien, centrez et fixez un carré de 0,7 unité de côté et de 0,1 unité de haut, puis fixez par-dessus un carré de 0,6 unité de côté et de 0,1 unité de haut. Centrez et collez un bloc sur le dessus de la structure du toit. Assurez-vous que l'ensemble de la structure est bien proportionné et laissez sécher.

english_section_name: Building the Roof

summary: Personnalisez votre TARDIS terminé. Ajoutez une poignée. Ajoutez la signalétique. Vous êtes maintenant le propriétaire d'un TARDIS.

document: Commencez par le peindre d'un bleu gris foncé. Voici un exemple dont vous pouvez vous servir comme référence.  La BBC a expliqué que le bleu du TARDIS est en fait un Pantone 2955C. Assurez-vous de masquer les fenêtres à moins que vous vouliez qu'elles soient bleues aussi. Lorsque la peinture est sèche, ajoutez une poignée à la porte.  Vous pouvez aussi ajouter un loquet magnétique pour faire tenir la porte ou un arrêt de porte sur la base et le toit pour que la porte ne puisse pas être ouverte vers l'intérieur. Terminez l'intérieur. Choisissez par exemple une peinture or. Ajoutez un panneau sur le dessus où il est écrit « Police Public Call Box » sur les bords extérieurs du plafond. Il est écrit avec des lettres blanches sur un fond noir. Le panneau sur le devant du TARDIS porte l'inscription : Bon voyage !

english_section_name: Finish your TARDIS

summary: Fixez-les entre les poteaux. Ajoutez les fenêtres. Ajoutez la bordure verticale. Ajoutez une bordure horizontale.

document: Pour tous les côtés à l'exception de celui avec la porte, centrez les panneaux latéraux à l'horizontale entre les poteaux. Collez-les en place en bas et sur les côtés, puis laissez sécher.  S'ils sont trop serrés, coupez-les un peu sur les côtés pour qu'ils puissent entrer facilement. S'ils sont trop petits, ajoutez un petit cadre à l'intérieur de chaque poteau, puis fixez les panneaux sur ces cadres. Attachez les deux panneaux des fenêtres sur chaque côté, sauf celui de la porte. Ils devraient entrer facilement entre le haut des panneaux latéraux et le toit. Fixez une longue bordure verticale au centre du panneau latéral sur l'un des trois côtés et laissez sécher. Commencez à partir de 0,05 unité du bas du panneau latéral et faites une marque toutes les 0,05 unités. Recommencez de chaque côté de la pièce verticale et sur les bords des panneaux latéraux. Attachez la pièce horizontale à chaque point comme présenté.

english_section_name: Building the Sides


summary: Coupez des arbres. Ouvrez la table de fabrication. Faites des planches. Fabriquez un établi. Posez l'établi. Faites des bâtons. Fabriquez une pioche en bois. Utilisez la pioche.

document: Si vous jouez sur une console, maintenez la gâchette droite ou le bouton R2 enfoncé tout en vous tenant face à un arbre pour obtenir son bois. Dans la version Pocket, maintenez votre doigt posé sur l'arbre. Il vous faut au moins trois blocs de bois. Tous les joueurs ont une table de fabrication simple lorsqu'ils commencent le jeu. Vous pouvez y accéder ainsi .  Sur Xbox, appuyez sur le X. Sur PlayStation, appuyez sur le carré. Sur Xperia Play, appuyez sur Select. Pour toutes les autres versions Pocket, appuyez sur les trois points pour ouvrir votre inventaire puis appuyez sur Craft. Sélectionnez la recette des planches de bois et transformez tous vos blocs de bois en planches.  Si vous jouez sur console, vous pouvez aussi utiliser le système d'artisanat plus avancé de la version pour ordinateur. Dans ce cas, consultez la première partie de ce tutoriel pour savoir comment procéder. Sélectionnez la recette de cet objet pour transformer quatre planches en établi. De cette façon, vous pourrez accéder à plus de recettes. Vous devez le placer dans votre monde avant de pouvoir accéder à son menu de recettes plus étendu .  Sur console, parcourez la barre d'accès rapide de votre inventaire à l'aide de la croix directionnelle ou du bouton L1 jusqu'à ce que l'établi soit sélectionné. Posez-le en appuyant sur la gâchette gauche ou le bouton L2. Dans la version Pocket, appuyez sur l'établi dans la barre d'accès rapide puis appuyez sur le sol pour poser l'article. Revenez dans le menu des recettes d'artisanat, qui devrait à présent être beaucoup plus grand. Sélectionnez la recette du bâton dans la rubrique des matériaux. Il vous faut deux planches de bois. Sélectionnez la recette correspondante dans la section des outils. Du moment que vous avez deux bâtons et trois planches, la pioche apparaitra automatiquement dans votre inventaire. Si vous sélectionnez la case qui la contient dans la barre d'accès rapide de votre inventaire, elle devrait apparaitre dans les mains de votre personnage. Après l'avoir équipée, vous pourrez miner de la pierre pour obtenir des blocs de pierre et du minerai de charbon pour obtenir des morceaux de charbon. N'essayez pas de miner des matériaux plus précieux sans vous servir d'une pioche plus performante, dont la fabrication est décrite ci-dessous.

english_section_name: Making a Wooden Pickaxe (Consoles or Pocket Edition)

summary: Faites une pioche en pierre. Fabriquez une pioche en fer. Faites-vous une pioche en or. Fabriquez une pioche en diamant.

document: Elle doit être l'une de vos priorités pour commencer à miner. Minez trois blocs de pierre avec votre pioche en bois puis sélectionnez la recette de la pioche en pierre (si vous jouez sur console ou mobile). Sur ordinateur, faites la même chose que pour fabriquer une pioche en bois, mais remplacez les planches par des blocs de pierre. Les avantages de cet outil sont les suivants .  Il permet de casser des blocs plus rapidement qu'une pioche en bois. Il tient plus longtemps. Il permet de miner du minerai de fer (les blocs gris mouchetés de beige) et de lapis-lazuli (les blocs bleu foncé). En général, le minerai de fer est facile à trouver avec une petite séance de minage ou en vous rendant dans une caverne peu profonde. Récupérez au moins trois de ces blocs gris mouchetés de beige puis faites une pioche de la façon suivante.   Fabriquez un four à partir de huit blocs de pierre. Mettez les blocs de minerai de fer dans la case du haut de l'interface du four et du charbon ou un autre combustible dans celle du bas. Attendez que le four transforme le minerai en lingots. Faites une pioche à partir de deux bâtons et trois lingots de fer. Une pioche en fer permet de miner tous les minerais, y compris l'or, la redstone, le diamant et l'émeraude . C'est la moins utile de toutes les pioches, car l'or est moins solide que le fer, mais si vous aimez simplement son esthétique, vous pouvez miner de l'or et le transformer en lingots pour faire une pioche. Le procédé est identique à la fabrication de la pioche en fer décrite ci-dessus.  En général, on trouve du minerai d'or à environ 32 blocs en dessous du niveau de la mer ou plus bas. Cette pierre est extrêmement rare et se trouve uniquement dans des couches très profondes. Si vous parvenez à trouver ces blocs gris mouchetés de bleu clair, vous pouvez vous faire une pioche très performante et résistante à partir de deux bâtons et trois diamants.  Vous n'avez pas besoin de transformer le diamant dans le four ou l'établi. Lorsque vous minerez les blocs, ils se transformeront automatiquement en diamants.

english_section_name: Crafting Better Pickaxes

summary: Coupez du bois. Ouvrez votre inventaire. Faites des planches. Fabriquez un établi. Posez l'établi. Activez l'établi. Faites des bâtons. Fabriquez une pioche. Utilisez la pioche.

document: Faites un clic gauche sur un tronc d'arbre et maintenez le bouton enfoncé pour obtenir des blocs de bois. Faites-le sur plusieurs troncs d'arbres. Appuyez sur la touche E pour y accéder. Cherchez la table de fabrication de 2 x 2 cases à côté de l'image de votre personnage. À droite de cette grille, vous verrez une flèche orientée vers une case de résultat. Faites glisser au moins trois blocs de bois dans une seule case de la grille. Des planches devraient apparaitre dans la case du résultat. Faites-les glisser dans votre inventaire. Mettez une planche de bois dans chacune des quatre cases de la table de fabrication de manière à la remplir. Lorsque vous voyez l'établi dans la case du résultat, faites-le glisser dans un emplacement vide de la barre d'accès rapide à l'inventaire en bas de l'écran. Cliquez dessus dans l'inventaire rapide puis faites un clic droit n'importe où par terre pour le poser et pouvoir l'utiliser dans votre monde. Faites un clic droit dessus. Vous accèderez à une interface de fabrication avec une grille de 3 x 3 cases. Placez deux planches de bois l'une au-dessus de l'autre dans la grille de l'établi pour les transformer en bâtons. Vous pouvez aussi le faire avec la table de fabrication simple disponible dans l'inventaire de base.  Les personnes qui découvrent le jeu confondent souvent les blocs de bois et les planches. Vous ne pouvez pas obtenir de bâtons à partir de blocs de bois brut. Vous avez à présent tout ce qu'il vous faut pour le faire. Faites un clic droit sur l'établi pour accéder à son interface et remplissez la grille de la façon suivante.   Remplissez complètement la rangée supérieure de planches. Mettez un bâton dans la case centrale de la grille. Mettez un deuxième bâton sous le premier, dans la case du milieu de la rangée inférieure. Faites-la glisser dans votre inventaire rapide et cliquez dessus pour l'équiper. Lorsque vous voulez vous en servir, faites un clic droit sur un objet et maintenez le bouton de la souris enfoncé pour casser l'article. Essayez de casser de la pierre avec la pioche. Ce sera beaucoup plus rapide que de le faire à la main et vous obtiendrez des blocs de pierre que vous pourrez utiliser au lieu de simplement les casser.  Vous pouvez miner du charbon (les blocs gris mouchetés de noir) avec une pioche en bois. Si vous essayez de miner du fer (les blocs gris mouchetés de beige) ou des minerais plus précieux avec une pioche en bois, vous détruirez les blocs sans pouvoir les récupérer. Si vous voulez en obtenir, consultez la section ci-dessous expliquant comment fabriquer des pioches plus performantes.

english_section_name: Making a Wooden Pickaxe (Windows or Mac)