summary: Signalez ce comportement pendant les jeux en ligne. Signalez un abus sur Facebook Contactez Twitter si l'on vous harcèle par des messages ou des tweets.

document: Le cyberharcèlement peut se produire quand on joue à des jeux vidéos. Selon le jeu, vous pouvez déposer une plainte auprès de la société responsable, qui peut mener des enquêtes sur les activités du joueur concerné.  Par exemple, supposons que vous jouez à Destiny ou Call of Duty, envoyez un tweet à @IWEnforcers ou un courrier électronique à report@infinityward.com. . Si quelqu'un vous harcèle sur Facebook, sachez qu’il est possible de prendre de simples mesures pour informer la société. Si vous voulez signaler un compte, il vous suffit de faire un clic sur l'option ... en bas à droite de la photo de couverture. Sélectionnez Signaler avant de suivre les instructions qui apparaissent à l'écran.  Pour signaler une publication, faites un clic sur l'icône en forme de V située en haut à droite de la publication. Cliquez sur Signaler une photo ou Signaler une publication. Recherchez le tweet en question, puis faites un clic sur l'icône en forme de V. Choisissez Signaler, puis marquez le tweet comme étant nuisible ou abusif. Vous devrez répondre à quelques questions sur la publication et envoyer d'autres tweets du compte en question.  Après avoir signalé la publication, Twitter vous proposera d'autres mesures à prendre.

english_section_name: Reporting Abuse to Social Media Sites

summary: Portez plainte si vous pensez être en danger. Déposez une plainte en ligne en cas de harcèlement non violent ou sexuel. Contactez votre école pour qu'elle applique ses règles. Fournissez des documents sur l'incident.

document: Si le problème n'est pas urgent, appelez le numéro de la police locale et dites que vous souhaitez déposer une plainte pour cyberintimidation. La personne au poste de police vous dira de venir pour porter plainte ou vous proposera d'envoyer éventuellement un agent à votre domicile. Préparez-vous à fournir tous vos renseignements personnels comme votre nom, votre numéro de téléphone et votre adresse. Contactez la police ou la gendarmerie si vous ou votre enfant avez vécu l'une de ces situations :  des menaces de violence ou de blessures ; des messages ou des photos sexuellement explicites ou de la pornographie enfantine ; du harcèlement ou des crimes de haine ; des photos de vous-même dans un lieu où vous espériez avoir une vie privée, comme chez vous. Dans certains cas, il suffit de remplir un formulaire en ligne. Selon votre lieu de résidence, le gouvernement peut avoir un site Web sur lequel il est possible de déposer une plainte. En France, visitez simplement ce site pour déposer une plainte en ligne.  Attendez-vous à fournir des informations personnelles et un compte rendu de l'incident. Les responsables scolaires doivent être informés de tout acte d'intimidation, car la cyberintimidation est généralement liée au harcèlement en personne. Ces deux types de harcèlements peuvent créer une atmosphère conflictuelle à l'école. Dans beaucoup de pays, il existe des lois qui obligent les établissements scolaires à lutter contre la cyberintimidation.  Contactez le directeur, un coordinateur d'orientation ou votre enseignant préféré par courriel ou par téléphone. Demandez-lui si vous pouvez le rencontrer pour discuter du problème. Lorsque vous déposez une plainte, vous devez avoir une copie de toute communication entre vous et le harceleur. Si vous comptez vous présenter en personne, apportez les copies. Envoyez des copies électroniques si vous voulez signaler le comportement en ligne.

english_section_name: Making a Report to Law Enforcement or a School

summary: Envoyez un message demandant à la personne d'arrêter. Cessez de communiquer avec l'agresseur après lui avoir demandé d'arrêter. Bloquez la personne Faites des copies des communications avec la personne.

document: Dites à votre harceleur que ce qu'il fait n'est pas approprié. Cela ne l'empêchera probablement pas de continuer, mais cela vous aidera lorsque vous vous présenterez aux autorités. N'oubliez pas de sauvegarder les messages.   Gardez le message simple et direct. Écrivez quelque chose comme ceci : « s'il vous plait, veuillez ne plus me contacter. Je signalerai tout courrier électronique, message texte, appel ou publication venant de votre part. » Évitez les injures, les blasphèmes et l'utilisation des majuscules. Même si vous lui avez déjà fait la demande, il pourrait toujours continuer à vous envoyer des messages. Vous pouvez être tenté de répondre et de vous défendre, mais ne le faites pas. Cela peut exiger un peu de volonté, mais refusez tout autre type de communication.  Éloignez-vous de votre ordinateur ou laissez votre téléphone de côté. Promenez-vous dans le quartier pour vous détendre et vous calmer au besoin. . Modifiez vos paramètres de messagerie électronique, de mobile et de réseau social afin que le harceleur ne puisse plus vous contacter. Il lui sera alors plus difficile de communiquer avec vous. S'il trouve toujours un moyen d'entrer en contact avec vous, vous saurez qu'il est temps de parler aux autorités. Ne supprimez pas les messages ou les publications en espérant qu'elle cesse. En lieu et place, rassemblez des preuves pour les utiliser au moment de signaler les faits aux autorités. Si vous possédez une imprimante, assurez-vous de faire des copies de tous les messages, courriels et publications.   Prenez des captures d'écran de toutes les communications électroniques avec elle. Sauvegardez-les dans un fichier sur votre téléphone portable ou votre ordinateur.

english_section_name: Taking Immediate Action

summary: Apprenez-en plus sur la cyberintimidation. Identifiez les signes avant-coureurs. Trouvez un système de soutien. Recherchez des organismes qui luttent contre la cyberintimidation. Gérez le stress en participant à des activités agréables.

document: Il s'agit d'une forme d'intimidation dans laquelle le harceleur a recours aux réseaux sociaux, aux SMS ou aux courriels pour insulter, humilier ou même menacer une personne. Il peut publier sur les réseaux sociaux des commentaires négatifs à propos de la personne, partager des photos humiliantes par SMS, sur les réseaux sociaux ou par e-mail, voire la harceler directement. Si vous croyez que vous ou une connaissance êtes victime de ce comportement, parlez-en à une personne qui peut vous venir en aide comme un enseignant, vos parents ou un conseiller à l'école. Il est important de reconnaitre certains signes communs si vous soupçonnez qu'un de vos proches est victime de harcèlement sur Internet. Soyez conscient des comportements tels que :  le fait de garder en secret ses activités en ligne ; le fait d'être nerveux après avoir reçu des messages texte, des courriels ou des publications via les réseaux sociaux ; des changements d'humeur, comme le fait de s'isoler ou se sentir déprimé. Si vous avez souffert d'intimidation, il est fort probable que vous ayez vécu un tourbillon d'émotions, de la colère à l'anxiété. Comptez sur ceux en qui vous pouvez avoir confiance. Racontez à votre meilleur ami ce que vous avez ou cherchez à vous confier à votre mère. Si vous avez besoin d'aide, parlez à un adulte en qui vous avez confiance, tel qu’un parent ou un adulte. Certaines organisations travaillent pour lutter contre ce problème. Visitez leurs sites pour trouver des ressources et des informations sur le sujet.  Recherchez des sites Web ou des blogs de personnes qui ont déjà été victimes et qui peuvent vous aider. Allez sur cette page pour plus d'informations. Vous pouvez également créer votre propre page et donner des conseils relatifs à votre expérience. Si vous avez été victime de harcèlement en ligne, vous êtes surement très stressé(e). Améliorez votre humeur en faisant quelque chose d'amusant. Appelez une amie pour aller au cinéma ou faites une promenade avec votre chien. Tout ce qui vous fait sourire est une bonne idée !

english_section_name: Dealing With Cyberbullying


summary: Prenez conscience des implications. Trouvez quelque chose qui motive le chat. Aimez votre chat. Prenez votre temps avec votre chaton. Sachez gérer les chats plus âgés. Pensez aux expériences de votre chat. Faites attention à la personnalité de votre chat.

document: Les chats peuvent être difficiles à dresser. Les chiens ont plus envie de satisfaire leur maitre, ce qui les rend généralement plus faciles à dresser que les chats. Cependant, les chats peuvent être dressés du moment que vous comprenez comment pense le chat et comme il interagit avec les humains. Le dressage d'un chat demande beaucoup de patience, surtout s'il est difficile de le motiver . Chaque chat a quelque chose qui pourrait lui apprendre à vous écouter.La clé pour dresser votre chat est de faire appel à cet élément. Il se présente le plus souvent sous la forme d'une friandise à laquelle il ne peut pas résister. Pour certains chats, ce peut être du thon en boite tandis que pour d'autres ce sera le gout du poulet rôti.  Quelle que soit la friandise que vous utilisez, gardez-en sous la main pour féliciter votre chat lorsqu'il vous obéit. Ne frappez jamais un chat s'il ne fait pas ce que vous lui demandez de faire. Il va finir par vous en vouloir et il va refuser de vous écouter . La première étape pour discipliner votre chat est de le faire vous écouter. Cela ne va jamais se produire à moins que vous développiez une relation chaleureuse et aimante avec votre chat. C'est une des choses les plus importantes. Il est essentiel de mettre en place de bons rapports avec votre chat dès le début de la relation. Cela vous assurera son respect, son envie de vous faire plaisir et son écoute de vos ordres. Si vous venez juste de recueillir votre chat, vous devez lui donner beaucoup d'attention. Passez du temps à lui faire des câlins s'il en a envie. S'il ne le veut pas, essayez de lui parler et de le caresser le plus possible et de lui donner des friandises de temps en temps. Cela pourrait prendre plusieurs semaines ou plusieurs mois, selon le temps dont votre chat a besoin pour s'habituer à vous et à son nouvel environnement. Même s'il est important de discipliner votre chat dès que les mauvais comportements commencent, prenez le temps de comprendre à qui vous avez affaire. Il existe certains facteurs spécifiques aux chats qui pourraient affecter la façon dont votre chat réagit à vos essais de discipline. Si vous avez un chaton, vous pourriez vous attendre à ce qu'il soit très turbulent, curieux et peu expérimenté. Il vous faudra peut-être plus de temps pour discipliner un chat pour qu'il apprenne à faire la différence entre ce qui est bien et ce qui mal, c'est pourquoi vous devez être patient. D'un autre côté, un chaton peut aussi être plus intéressant qu'un chat plus âgé. Si vous êtes le seul propriétaire que votre chat ait jamais connu, vous pourrez avoir plus d'influence sur son comportement . Si vous venez de ramener chez vous un nouveau chat adulte, si vous avez adopté un chat adulte ou si vous avez votre chat depuis un moment et si vous voulez le discipliner maintenant, souvenez-vous qu'un chat plus âgé pourrait déjà avoir ses petites habitudes. Il pourrait être habitué à une certaine forme de discipline et vous allez devoir travailler plus dur pour lui montrer ce qu'il doit faire et ce qu'il ne doit pas faire. Cependant, les chats plus âgés peuvent être plus souples, plus compréhensifs et pourraient avoir moins envie de mal se comporter . Avant de discipliner votre chat, pensez à la vie qu'il a eue avant que vous ne l'ayez à la maison. Si votre chaton ou votre chat provient d'un éleveur et s'il est habitué à être bien traité, bien entretenu et bien nourri, votre chat ne devrait pas avoir de comportement étrange à cause d'un traumatisme passé. Si le chat a été retiré d'un foyer où il était maltraité ou s'il a passé une longue période dans un refuge, il vous sera plus difficile de le discipliner. Souvenez-vous que les chats adoptés ou abusés pourraient avoir peur et approcher avec crainte les nouveaux environnements et les nouvelles personnes (dont vous), selon ses expériences passées . Les personnalités des chats peuvent être aussi diverses et compliquées que les personnalités de leurs propriétaires. Posez-vous quelques questions pour comprendre la personnalité de votre chat. Quel genre de chat possédez-vous ? Le décririez-vous comme plein d'énergie, prêt à vous faire plaisir, paresseux ou aimant ? La personnalité unique de votre chat peut vous aider à décider de la façon dont vous devez réagir dans certaines situations.  Les chats qui ont facilement peur vont avoir besoin de plus d'attention lorsque vous voudrez les discipliner. Vous allez d'abord avoir besoin de gagner sa confiance avant d'essayer de le discipliner. Un chat agressif devrait être examiné par un spécialiste du comportement animal pour que vous ne vous blessiez pas en essayant de le discipliner .

english_section_name: Getting Ready to Discipline Your Cat

summary: Utilisez un ton de voix spécial. Retirez le chat de la situation. Utilisez la méthode de l'aversion à l'eau. Mettez en place des pièges. Soyez ferme et constant.

document: Il y aura des fois où votre chat va se comporter d'une façon qui doit être réprimandée. De la même façon qu'il est crucial de faire savoir à votre chat qu'il a fait quelque chose de bien, il est tout aussi important de lui montrer ce qu'il ne doit pas faire. Il est important de faire preuve de constance pour que votre chat reconnaisse ses mauvais comportements dans le futur. Utilisez un ton de voix spécial lorsque votre chat se comporte mal. Il n'est pas nécessaire de crier, car vous pourriez lui faire peur. À la place, utilisez un ton de voix plus dur pour montrer à votre chat qu'il a fait quelque chose de mal. Il reconnaitra le ton de votre voix chaque fois qu'il fera quelque chose de mal. Pour obtenir plus d'effet, ajoutez son nom lorsque vous le réprimandez, par exemple : « méchant Félix ! » sur un ton particulièrement dur. Cela aidera votre chat à reconnaitre un mauvais comportement . Il existe deux façons de retirer le chat d'une situation où il se comporte mal. Vous pouvez l'isoler. Par exemple, si votre chat a tendance à venir manger votre diner, vous pouvez l'enfermer dans la chambre pendant que vous mangez. Même si ses miaulements derrière la porte pourraient vous briser le cœur, cela lui apprendra à ne pas recommencer.  Vous pouvez aussi le sortir de la pièce en le saisissant par la peau du cou. Si votre chat s'est mal comporté et s'il vous a griffé ou mordu, vous pouvez l'attraper par la peau du cou et lui dire « non ». S'il recommence, attrapez-le et emmenez-le dans une autre pièce en répétant « non ». Ne soulevez jamais le chat par la peau du cou. Cela pourrait lui faire mal et il pourrait vous blesser en essayant de vous griffer. Sachez que les morsures de chat peuvent rapidement se transformer en vilaines infections . Pour que votre chat arrête de faire une certaine chose, aspergez-le doucement d'eau avec un vaporisateur pour l'empêcher de recommencer certains comportements. Vous pouvez par exemple le faire lorsqu'il saute sur les meubles ou lorsqu'il arrache les feuilles de vos plantes vertes. Vous devez le faire furtivement pour que le chat ne sache pas que cela vienne de vous. Essayez de vaporiser le chat lorsqu'il ne vous regarde pas ou lorsqu'il a le dos tourné. Autrement, le chat va vous associer au jet d'eau s'il vous voit le faire. Certaines personnes ne croient pas que les méthodes qui utilisent les aversions des chats fonctionnent, mais elles peuvent être efficaces, selon le chat . Vous pouvez installer des pièges pour éviter que votre chat ne continue son mauvais comportement. Par exemple, si votre chat a tendance à attaquer le rouleau de papier toilette, posez une bouteille d'eau vide sur le dessus du rouleau pour que celle-ci tombe et lui fasse peur la prochaine fois qu'il vaudra jouer avec le rouleau. Si votre chat a tendance à sauter sur la table de la cuisine, posez du ruban adhésif double-face ou du papier aluminium sur la table pour qu'il associe cet endroit à une sensation désagréable. Ces peurs physiques pourraient lui donner la discipline dont il a besoin . Il existe même des tapis spécialement conçus pour les chats qui leur envoient une légère décharge électrique lorsqu'ils montent dessus . Quelle que soit la punition que vous infligez à votre chat, il est important de rester ferme. Même si vous avez le chat le plus mignon de la Terre, il est important de lui montrer que vous prenez son comportement au sérieux. Vous devez aussi être constant. Chaque fois que votre chat fait quelque chose d'inacceptable, vous devez réagir rapidement pour qu'il associe ce mauvais comportement à la punition. Si vous attendez trop longtemps pour le punir, il ne va pas comprendre pourquoi vous le punissez et il pourrait prendre peur en vous voyant.

english_section_name: Disciplining Your Cat

summary: Donnez-lui des moyens d'exprimer ses besoins. Récompensez les bons comportements. Jouez avec votre chat.

document: Pour éviter les problèmes avec votre chat, vous devez lui fournir des moyens d'exprimer sa nature féline. Les chats adorent courir, mordre, griffer et explorer la nature, c'est pourquoi il est important de lui donner suffisamment d'options pour jouer afin de lui procurer un exutoire satisfaisant. Cela peut aussi prévenir de nombreux problèmes de dressage qui vont se poser, car il va être généralement plus heureux. Il existe de nombreuses façons dont vous pouvez aider votre chat à exprimer sa nature féline.  Proposez-lui une planche à gratter. Assurez-vous de disposer un ou plusieurs grattoirs dans la maison pour que votre chat puisse s'y faire les griffes. Cela vous évitera de le voir faire ses griffes sur les meubles, les murs et les objets sur lesquels il ne devrait pas le faire. Proposez-lui des jouets qu'il peut mordre et mâcher. Les jouets en caoutchouc, les balles et les souris en peluche peuvent aider votre chat à utiliser ses instincts sans vous mordre ou vous faire mal en même temps. Cela pourrait aussi l'empêcher de mordre des objets que vous ne voulez pas qu'il morde. Créez un espace ou une aire de jeu pour votre chat dans la maison qu'il peut utiliser pendant toute la journée. Les chats adorent sauter, grimper et explorer, c'est pourquoi vous devriez vous procurer un arbre à chats ou réserver un coin de votre maison pour votre chat où il peut se défouler sans ruiner votre intérieur . Il est important de faire savoir à votre chat qu'il a fait quelque chose de bien. Cela vous aidera à lui apprendre qu'il doit répéter son comportement. Parmi les bons comportements à récompenser, pensez aux moments où il utilise sa litière, où il mange correctement sa nourriture, où il utilise la planche à gratter au lieu de vos meubles et où il joue avec ses jouets au lieu de jouets avec les objets de la maison. Il est aussi important de le faire régulièrement. Récompensez votre chat pour son comportement positif le plus souvent possible pour qu'il sache qu'il est sur la bonne voie. On les récompense le plus souvent avec des friandises, mais n'en faites pas trop, car cela pourrait mener votre chat à des problèmes de poids. Vous pouvez aussi récompenser votre chat en lui donnant de l'attention. Parlez à votre chat d'une voix apaisante, caressez-le ou laissez-le se blottir contre vous pour lui montrer que vous appréciez ce qu'il a fait. Vous pouvez aussi aider votre chat à se comporter correctement et le récompenser en jouant avec lui. Lorsque vous vous retrouvez tous les deux à la maison, apportez un jouet interactif de votre chat avec lequel vous voulez qu'il joue. Prenez un peu de temps pour jouer avec sa balle au bout d'une ficelle lorsque vous le pouvez. Votre chat va faire en même temps des exercices physiques et il va se sentir aimé. Le pointeur laser est une solution pour les propriétaires paresseux. Certains chats adorent cet objet et vous pouvez jouer avec votre chat depuis le confort de votre fauteuil. Certaines personnes protestent et affirment que le pointeur laser est cruel, car le chat n'attrape jamais ce après quoi il court tandis que d'autres leur répondent que le plus important est la « chasse » mise en œuvre .

english_section_name: Training Your Cat


summary: Utilisez du mascara. Utilisez un anticerne. Utilisez une ombre à paupières. Utilisez une base claire liquide. Utilisez du fard à paupières. Utilisez du rouge à lèvres. Portez des couleurs adaptées à votre carnation.

document: Appliquez du mascara sur vos yeux pour les élargir et les rendre plus grands, brillants et bien reposés. Veillez à ce que vos cils soient propres et sans aucun résidu, car trop de mascara donnera un résultat désastreux. Courbez vos cils avec un recourbe-cils pour avoir des yeux larges et un air éveillé. Appliquez un anticerne sous vos yeux pour masquer vos cernes. Parfois, il est impossible de se débarrasser des cernes qui sont les signes visibles de la fatigue. Il arrive également que les cercles noirs sous les yeux soient héréditaires et visibles même quand vous avez suffisamment dormi. Pour les masquer, vous pouvez acheter un anticerne à appliquer sous les yeux et qui a la même couleur que vos joues .  Utilisez votre doigt pour appliquer doucement le produit. Commencez par l'extérieur de votre œil pour terminer par l'intérieur. Attention à ne pas en mettre sur vos yeux. Appliquez de l'anticerne toute la journée aussi souvent que nécessaire. Appliquez un peu d'ombre à paupières lumineuse sur vos paupières. Avec une touche de couleur claire et nacrée sur le bord des yeux, vous illuminerez votre visage et rendrez vos yeux brillants. L'ombre à paupières rehausse la couleur ainsi que le blanc de vos yeux. Commencez sur la ligne de vos cils, juste en dessous de l'iris, puis appliquez une couleur claire à côté de votre paupière. Pour couvrir les rougeurs qui semblent persistantes, vous pouvez modifier votre teint avec de l'anticerne. Nettoyez et hydratez avant tout votre visage. Appliquez ensuite la base avec votre doigt en effectuant des mouvements circulaires. Votre visage aura l'air plus naturel et votre teint sera plus régulier. Utilisez du fard à paupières rose ou pêche, car ces couleurs conviennent à tout le monde et sont plus naturelles. Appliquez le produit à l'aide d'une brosse ronde et répartissez progressivement la couleur. Utilisez du fard à paupières en poudre qui dure plus longtemps que le fard en crème ou en gel. Optez pour les tons lumineux, car ils illuminent votre peau et rafraichissent votre visage. Utilisez du rouge à lèvres ou du brillant à lèvres clair pour illuminer votre peau. Par exemple, vous pouvez appliquer du rouge à lèvres rose ou pêche pour éclaircir votre teint. Utilisez une brosse pour répartir convenablement la couleur. Retirez le surplus de produit avec un mouchoir en papier et appréciez le résultat.  Réappliquez du rouge à lèvres ou du brillant aussi souvent que nécessaire. Vos lèvres seront ainsi toujours brillantes. Tenez-vous loin des couleurs sombres comme la prune ou le marron. Si vous avez envie d'égayer votre journée, vous devez éviter les tons neutres. Par exemple, le noir ne vous donnera pas un air éveillé et ne fera qu'assombrir votre visage. Une mauvaise nuance de blanc peut également vous faire paraitre fatiguée. Il est nécessaire de connaitre votre teint pour choisir la couleur qui vous met le plus en valeur. Certaines couleurs donnent à la peau un aspect sain et naturel. Les mauvaises couleurs peuvent au contraire vous donner un air plus fatigué que vous ne l'êtes réellement. Il existe généralement deux types de teint et voici ce qu'il faut savoir  :   si vous avez un teint froid, optez pour des tons froids comme le bleu, le rose, le pourpre, le bleu vert, le magenta, le rouge, le rouge bleuté ou le blanc pur si vous avez un ton chaud, optez pour des tons de type jaune, orange, marron, chartreuse, vert armé, rouge orangé ou ivoire

english_section_name: Using Makeup and Colors to Brighten Your Face

summary: Utilisez du thé. Pratiquez une activité physique. Mangez des fruits. Réfrigérez vos produits de soin. Utilisez de l'eau froide. Utilisez des gouttes pour les yeux.

document: Le thé n'est pas qu'une simple boisson. Le froid ainsi que la caféine dans le thé aident à combattre les rougeurs et à réduire le gonflement des yeux. Le thé vert, le thé noir et la camomille sont largement recommandés pour leurs propriétés antiinflammatoires . Infusez du thé : versez de l'eau bouillante dans un verre où vous aurez laissé tremper le sachet de thé. Retirez le sachet après quelques minutes et mettez-le au réfrigérateur. Une fois refroidi, appliquez-le sur vos paupières pendant une vingtaine de minutes . Au réveil, stimulez votre cœur en pratiquant 30 minutes d'activité physique. Certaines postures de yoga nécessitant une suspension à l'envers, comme le chien tête en bas, aident à inverser la circulation sanguine et permettent de réduire les cernes qui se développent sous les yeux. Elles améliorent également la circulation à travers tout le corps et donnent une coloration saine au visage. Les exercices stimulent non seulement votre corps, mais vous aident également à paraitre et vous sentir plus éveillée. Mangez de la pamplemousse, de l'orange ou du citron tous les matins. Les aliments à base de farine blanche ou de sucre ne vous apportent aucun nutriment et ternissent votre peau. Les agrumes en revanche vous revitalisent grâce à la vitamine C qu'ils contiennent. Ils stimulent votre corps et développent votre vigilance. Si vous ne voulez pas manger d'agrumes, vous pouvez retrouver leurs bienfaits en vous lavant avec des produits aux senteurs de citron. Mettez votre crème ou votre masque pour les yeux au réfrigérateur. Évitez le congélateur, car si vos produits refroidissent trop, ils vont abimer les vaisseaux sanguins de votre visage au moment de l'application. Pour éviter ce genre d'accident, ne les gardez pas plus de cinq minutes au réfrigérateur. Appliquez ensuite votre crème ou votre masque sur votre visage et laissez agir une vingtaine de minutes. Une autre technique similaire consiste à se servir de cuillères refroidies. Mettez deux cuillères dans le réfrigérateur avant de vous coucher et au lever. Appliquez-les ensuite 10 minutes sur vos yeux. Terminez votre douche par 10 secondes d'eau froide. Non seulement cette astuce va vous revigorer, mais elle rendra également votre visage et vos cheveux plus lumineux. L'eau froide fermera vos pores et les cuticules de vos cheveux. Pensez donc à laisser l'eau directement couler sur votre visage pour stimuler votre circulation et redonner des couleurs à vos joues . Versez des gouttes dans vos yeux pour traiter les rougeurs. Si vos yeux sont rouges à cause d'une allergie, d'un manque de sommeil ou d'autre chose, quelques gouttes d'hydratant dans chaque œil vous aideront à guérir. Les hydratants pour les yeux ne doivent pas être utilisés tous les jours, cependant quelques gouttes chaque fois que vous en avez sérieusement besoin vous permettront de retrouver le blanc de vos yeux .

english_section_name: Starting Your Day with Great Routines

summary: Reposez-vous toute la nuit. Buvez beaucoup d'eau. Ne mangez pas trop de sucre. Prenez soin de vos yeux. Ne fumez pas. Portez un écran solaire.

document: Votre corps a biologiquement besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour être entièrement reposé. Si vous ne dormez pas suffisamment, des cernes vont apparaitre sous vos yeux et vous aurez l'air fatigué. Faites de votre mieux pour avoir une durée de sommeil suffisante . Un manque régulier de sommeil provoquera un vieillissement prématuré. Veillez donc à vous reposer suffisamment. Buvez beaucoup d'eau pour avoir une peau douce et hydratée. Si vous vous réveillez avec un visage terne et fatigué, buvez un grand verre d'eau. Une quantité d'eau suffisante vous permettra de réhydrater votre peau et retrouver un teint naturel. Vous devez au minimum boire huit verres de 240 ml d'eau par jour. Les effets de la déshydratation se manifestent avant tout à l'intérieur de votre corps et si vous ne buvez pas suffisamment, votre peau sera terne et sèche tandis que votre teint sera irrégulier. Faites en sorte de toujours avoir une bouteille d'eau sur votre bureau. Remplissez-la chaque fois que vous l'aurez terminée pour vous inciter à boire plus. L'eau hydrate les organes et le cerveau. Non seulement vous resterez éveillée, mais vous aurez également l'air frais et dispos . Les sucres que l'on trouve dans les aliments transformés et les sucreries ont des effets négatifs sur la peau. Ils causent des inflammations responsables de la production d'enzymes qui détruisent le collagène et l'élastine de la peau. Résultat : le visage s'affaisse et devient ridé. Les sucres sont également responsables des poussées acnéiques et du vieillissement de la peau. C'est le plus souvent au niveau des yeux qu'apparaissent les premiers signes de la fatigue. Vous devez prendre des mesures préventives pour garder vos yeux sains et propres, mais aussi pour éviter les yeux rouges et les démangeaisons qui sont les signes d'un manque de sommeil. Si vous portez des lentilles de contact, veillez à les nettoyer correctement et les conserver comme il faut pour garder vos yeux blancs et clairs . Mis à part ses effets négatifs sur la santé, comme le cancer ou les maladies gingivales, le tabac a d'énormes effets négatifs sur la peau. Il tache le visage et provoque l'apparition de rides et ridules. Le tabac rend également la peau rugueuse, car il l'assèche et détruit les cellules qui la composent . Utilisez chaque jour un produit hydratant ayant un écran solaire. L'écran prévient l'apparition des taches brunes, la décoloration de la peau et l'apparition des veines rouges et éclatées. Il prévient également l'apparition des rides et le vieillissement prématuré de la peau . L'utilisation régulière d'un écran solaire vous donnera une peau plus jeune et plus saine.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Lavez-vous le visage. Faites un bain de vapeur. Exfoliez votre visage. Utilisez un masque éclaircissant. Nourrissez votre peau. Utilisez du lait. Réalisez votre propre masque.

document: Lavez votre visage avec un produit nettoyant adapté. Tous les matins et tous les soirs, vous devez retirer la saleté ainsi que le sébum sur votre visage. Utilisez une crème nettoyante douce adaptée à votre type de peau. Tout en appliquant le produit, vous devez masser votre visage en appuyant légèrement et en effectuant des mouvements circulaires. Vous stimulerez ainsi votre circulation et rendrez votre peau plus claire. Selon que vous ayez une peau grasse, sèche ou mixte, vous devez choisir un nettoyant qui rééquilibrera, réparera et hydratera votre peau. La vapeur ouvre les pores et est le meilleur moyen de nettoyer la peau en profondeur. Faites un bain de vapeur pour votre visage une fois par semaine. De cette manière, vous vous débarrasserez des débris incrustés dans votre peau qui ternissent votre teint. La vapeur agit en élargissant les pores bouchés et en adoucissant la peau. Il est ainsi plus facile d'éliminer les impuretés, les résidus de maquillage, la poussière et les cellules mortes qui se forment naturellement.  Faites bouillir un bol d'eau avec des herbes comme du thym, de la menthe, du romarin, de la lavande ou de la citronnelle. Si vous avez une peau sensible, optez pour la camomille ou le tilleul. Passez votre visage 10 ou 15 minutes au-dessus de la vapeur puis lavez-le avec un nettoyant adapté. Toutes les impuretés seront éliminées . Exfoliez votre visage tous les jours pour le garder lumineux. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé d'exfolier directement après le bain de vapeur. L'exfoliation élimine la peau morte ainsi que les débris bouchant les pores qui sont responsables du teint terne et irrégulier.  Utilisez un exfoliant à base de crème adaptée à votre type de peau que vous appliquerez en légers mouvements circulaires tout en évitant la zone autour des yeux. N'exfoliez pas votre peau plus de deux minutes au risque de l'irriter. L'exfoliation régulière aide à combattre les problèmes de peau de type points noirs, points blancs, boutons et acné . Appliquez un masque éclaircissant sur votre visage pour redonner des couleurs à votre peau. Le masque hydrate, éclaircit et redonne sa couleur naturelle au visage. Il contient de la vitamine C qui illumine la peau. Idéalement, vous devrez appliquer le masque après le bain de vapeur, car les pores sont à ce moment ouverts et le masque peut pénétrer profondément le visage. Il existe un grand nombre de masques raffermissant, nourrissant, purifiant et hydratant le visage. Tournez-vous vers les produits adaptés à votre type de peau. Appliquez un produit hydratant matin et soir sur votre peau. Votre visage ne sera jamais lumineux si vous ne le nourrissez pas correctement. Avant de vous coucher, appliquez une épaisse couche de crème contenant des ingrédients naturels comme de l'aloès, du miel, de la camomille, de l'huile d'amande, de l'huile d'olive, des vitamines, des minéraux et des huiles essentielles sur votre visage. Faites pénétrer la crème dans votre peau par des mouvements lents et circulaires.  Vous pouvez utiliser un produit hydratant, quels que soient votre âge et votre type de peau. Investissez dans une bonne crème pour les yeux. Utilisez un produit contenant du peptide avec des ingrédients qui diffusent la lumière pour masquer les cernes, signes d'un manque de sommeil. Lorsque vous appliquez la crème pour les yeux, vous devez effectuer des mouvements circulaires pour stimuler la circulation. L'acide lactique dans le lait agit comme un exfoliant naturel qui apaise la peau. Versez du lait entier dans un bol où vous tremperez une serviette propre. Laissez couler le surplus de lait et appliquez doucement la serviette sur votre peau. Retirez après cinq minutes et lavez votre visage avec une crème nettoyante et de l'eau . Utilisez de la banane et du lait pour réaliser votre propre masque facial. Mélangez la banane écrasée avec le lait et appliquez sur votre visage une vingtaine de minutes. Ce masque naturel rendra votre peau plus saine. Autre produit maison efficace : le miel qui vous donnera un teint plus frais. Votre peau sera plus ferme et plus saine si vous y appliquez du miel pendant 20 minutes. Lavez ensuite votre visage avec un produit nettoyant.

english_section_name: Cleansing Your Face


summary: Trouvez vos talents. Soyez excitant. Soyez gentil et respectueux avec tout le monde. Soyez stable. Soyez son chevalier servant. Ne soyez pas un crétin.

document: Tout le monde est attiré par les gens qui savent faire des choses intéressantes. Vous avez probablement déjà un talent ou bien un talent potentiel que vous ne connaissez pas encore. Vous devrez trouver ce talent et le nourrir. Et même s'il ne s'agit pas d'un talent classique, comme savoir jouer d'un instrument, nourrir une passion et passer du temps avec des gens pratiquant la même discipline vous donnera l'opportunité de rencontrer des filles qui font les mêmes choses que vous. Il est toujours possible de développer un nouveau talent. Vous pourriez apprendre à dessiner, c'est en effet un savoir-faire qui s'apprend plutôt que quelque chose qui nécessite un talent inné. Ne soyez pas le genre de garçon qui reste tout le weekend assis chez lui, à manger des céréales en jouant à Call of Duty. Il n'y a rien de mal à être introverti, mais vous devrez tout de même passer du temps à faire des choses excitantes. Si vous êtes introverti, commencez à écrire un livre ou mettez-vous à l'art. Si vous êtes à l'aise lorsque vous parlez aux gens, sortez et rencontrez de nouvelles personnes. Rejoignez un club, partez en promenade, faites du volontariat, peu importe : faites simplement quelque chose de votre vie. Vous aurez ainsi des aventures à raconter aux filles. Si vous tenez absolument à jouer à Call of Duty, faites au moins en sorte de devenir un champion de la discipline ! Si vous vous comportez mal et manquez de respect aux autres, vous allez avoir bien du mal à attirer les femmes. Si vous êtes aimable avec les femmes qui vous plaisent, mais traitez mal les autres, ces femmes s'en rendront compte. Soyez gentil, véritablement gentil et respectez tout le monde : les femmes sauront ainsi qu'elles peuvent attendre de vous d'être traitées avec respect. Soyez stable en ayant un bon emploi, en faisant ce que vous promettez de faire, et de façon générale, en vous montrant responsable. Ne pensez pas que les femmes veulent que vous ayez un poste important pour que vous puissiez les entretenir : elles veulent simplement être sures que vous ne vivrez pas à leur frais. Tout comme vous ne voudriez pas entretenir une fille qui ne fait rien de ses journées, les femmes n'ont pas envie d'être avec un garçon qui reste sur le canapé toute la journée à manger des céréales. En lui montrant que vous pouvez payer vos factures et garder un bon travail, une femme aura bien davantage envie de sortir avec vous. Cela ne veut pas dire que vous devriez la traiter comme si elle ne pouvait rien faire par elle-même. Il s'agit de lui donner les outils dont elle a besoin pour se sauver elle-même, la soutenir sur le plan émotionnel quand elle passe une mauvaise journée, l'aider à surmonter ses problèmes lorsqu'elle ne trouve pas de solution. Lorsqu'elle vous demande conseil, donnez-lui des conseils, sans jugement et sans critique. Trouvez une façon de lui rendre la vie plus facile et aidez-la à accomplir ses objectifs dans la vie. Vous pourriez être George Clooney, cela ne ferait aucune différence : aucune femme n'est obligée d'avoir envie de sortir avec vous. Gardez cela en tête. Imaginez seulement qu'une fille que vous trouviez laide et ennuyante commençait à crier sur tous les toits que vous étiez un raté : comment le prendriez-vous ? Parfois, les gens ne sont simplement pas compatibles. Ce n'est pas votre faute et ce n'est pas sa faute non plus. Continuez à chercher et vous finirez par trouver la femme idéale.

english_section_name: Showing Your Great Personality

summary: Soyez propre. Habillez-vous bien. Sentez bon. Prenez soin de votre corps.

document: Les filles n'ont pas envie de sentir un homme qui ne s'est pas lavé depuis une semaine, vous non plus, d'ailleurs. Lavez-vous régulièrement et utilisez du déodorant. Si cela n'est pas déjà dans vos habitudes, vous verrez la différence que cela fera. Cela ne veut pas dire que vous devriez porter du Armani au quotidien, mais veillez tout de même à porter des vêtements à votre taille, qui vous vont, qui ne sont pas tachés ou troués et ne donnent pas l'impression d'avoir été la grande tendance de 1986. Ne vous inquiétez pas trop des marques : une fille qui en vaut la peine ne s'intéressera pas aux marques de vêtements que vous portez. Assurez-vous simplement de vous habiller de façon à ce qu'une fille ne soit pas mal à l'aise d'être vue en votre compagnie. Tout comme vous aimez qu'une fille sente comme une princesse tout droit sortie d'un conte de fées, les filles aiment que les hommes sentent bon. Pour cela, commencez par avoir un corps propre, puis ajoutez une odeur agréable. Vous pourriez même vous contenter de porter un déodorant qui sente bon. Si vous voulez aller un peu plus loin, essayez une eau de Cologne ou un spray pour le corps. Assurez-vous simplement que l'odeur soit subtile et que vous l'appliquiez correctement. Une fille n'aura pas envie que vous donniez l'impression de vous être baigné dans de l'Axe. Tout comme les hommes préfèrent généralement les filles plutôt minces, les filles préfèrent généralement les hommes au moins légèrement musclés. Ne pensez pas devoir ressembler à Arnold Schwarzenegger, car une fille ne s'intéressera pas de si près à vos abdos. Faites simplement en sorte d'être en bonne santé et en mesure de gravir au moins une colline ! Vous vous sentirez ainsi mieux dans votre peau et attirerez plus facilement les femmes.  Les filles ne sont pas particulièrement vaines et n'ont pas forcément des idées préconçues quant au poids, mais ne pas faire de sport montre en fait que vous ne prenez pas suffisamment soin de vous pour garder un corps sain (même si ce n'est pas forcément vrai). Si vous et votre petite amie avez tous les deux pris quelques kilos, vous devrez être prêt à travailler sur votre propre poids avant de lui demander d'en faire de même.

english_section_name: Getting that Hot Body

summary: Vivez votre vie. Laissez-lui sa liberté. Ne soyez pas un suiveur. Ne soyez pas flippant. Ne soyez pas trop indépendant.

document: Si vous ne voulez pas sortir et faire des efforts pour séduire des filles, vous devrez faire en sorte de vivre votre propre vie. Ne vous focalisez pas sur une fille et ne lui envoyez pas des fleurs chaque semaine. Vivez votre vie et laissez-la venir à vous. Voici ce que vous pourriez faire.   Passez du temps avec vos amis. Vous devez bien jouer un petit peu à Call of Duty, après tout. Passez du temps seul. Enfin un peu de calme ! Trainez chez vous en sous-vêtements ! Faites des choses que vous aimez. Ceci est un bon moyen de développer des savoir-faire que les filles trouveront si séduisant. Une femme n'a pas envie de sortir avec un homme collant ou qui veut la contrôler. S'il y a une femme dont vous aimeriez attirer l'attention, montrez-lui que vous êtes parfaitement heureux de faire votre propre vie sans elle. Ne l'agacez pas en lui demandant constamment de la voir, ne lui demandez pas de l'accompagner partout (et ne la suivez surtout pas sans le lui demander !), n'essayez pas de la coincer dans un coin pour lui parler en tête à tête et n'essayez pas de la culpabiliser ou de la manipuler pour la voir plus souvent. Montrez-lui qu'elle est libre de faire ce qu'elle veut et d'aller où elle veut et que si elle souhaite de la compagnie, vous serez là pour elle. Lancez les tendances, ne les suivez pas. Les filles sont attirées par les garçons qu'elles perçoivent comme « cools ». Essayez d'être indépendant et montrez votre personnalité, au lieu de copier les hommes qui le font. Ceci est très important pour attirer les filles qui vous plaisent. Évitez les blagues et les commentaires déplacés. Regardez-la dans les yeux. Ne la harcelez pas. Si quelques filles vous trouvent flippant, elles en avertiront leurs copines et vous serez grillé. Suivez cette règle : si vous ne dites pas quelque chose à votre mère, ne le dites pas à une fille avec laquelle vous ne sortez pas. La fille ne devrait pas penser qu'elle ne vous intéresse absolument pas. Faites-lui du charme et témoignez-lui de l'intérêt.

english_section_name: Being Independent


summary: Allez-y progressivement. Fixez-vous des objectifs réalisables. Détendez-vous. Respirez profondément. Obtenez de l'aide de la part des proches et amis.

document: Établissez le top 10 des situations qui vous amènent à être anxieux. Classez-les par ordre d'importance et à partir du problème le plus gérable, essayez de faire progressivement face à chaque situation stressante.  Attendez d'être raisonnablement en mesure de gérer une situation avant de passer au niveau suivant. Le but est de surmonter votre anxiété et non de l'augmenter. Il vous faudra peut-être du temps pour régler les problèmes de la liste, ce qui est normal. Il est possible que vous n'atteigniez jamais le numéro 10, mais si vous arriviez déjà à régler 7 des situations, votre anxiété serait déjà bien moins présente. Si vous sentez que vous avez beaucoup de mal à vous en sortir, contactez un psychologue qui peut vous assister pendant que vous affrontez chaque situation de la liste. Surmonter entièrement votre anxiété peut sembler être une tâche trop ardue. Comment le saurez-vous si vous allez bien ? Le fait de vous mettre dans des situations ne suffit pas. C'est peut-être bien pour un début, mais à la suite de cela, vous devez vous entrainer à plus d'interaction. Fixez-vous des objectifs chaque fois que vous sortez. À mesure que vous atteignez vos objectifs, vous commencerez à voir vous-même les progrès réalisés.  Tenez de petites discussions avec les personnes que vous voyez souvent, notamment des collègues, des employés ou autres. Vous pouvez aborder des tonnes de sujets, notamment le temps, une réunion à laquelle vous avez assisté plus tôt ou d'un évènement quelconque. Commencez en vous fixant comme objectif d'aborder une personne chaque semaine. Passez ensuite à une nouvelle personne par jour ou même à plusieurs personnes par jour. Fixez-vous l'objectif de dire quelque chose en réunion ou en classe chaque fois. Ne vous souciez pas de ce que disent les autres. Concentrez-vous sur le fait que vous y êtes arrivé. C'est ce qu'on appelle progresser. Si vous faites partie d'un groupe, mettez-vous au défi de faire au moins trois commentaires au cours de la discussion. Invitez quelqu'un à diner, que ce soit un ami ou un amoureux. Ne vous focalisez pas sur la réponse, mais uniquement sur le fait que vous ayez fait preuve d'assurance et que vous ayez demandé. Cela vous aidera à vous concentrer sur la tâche et sur l'objectif et non sur vos nerfs. Le but ici est de prendre le contrôle de la situation. Vous avez la possibilité de contrôler ce que vous demandez, ce que vous dites et ce que vous faites. Ne vous en faites pas pour les autres, étant donné que vous ne pouvez pas les contrôler . Vous pouvez même vous entrainer avec un ami à propos de ce que vous direz ou ferez dans une situation. Essayez d'arrêter de vous en faire à propos de situations sociales et détendez-vous. Le fait de vous inquiéter à propos de l'évènement vous amènera à être encore plus stressé lors de l'évènement en question.  Essayez de penser à l'évènement lorsque vous êtes détendu. Coulez un bon bain chaud, pelotonnez-vous dans une couverture douillette ou écoutez votre chanson favorite. Pensez à l'évènement. Vu l'environnement calme et détendu dans lequel vous êtes, cela peut vous permettre de vous sentir plus à l'aise à propos de l'évènement. Imaginez-vous dans la situation et imaginez que vous êtes confiant et détendu. Le fait de réfléchir à la situation d'une façon positive et relax peut vous permettre de surmonter vos pensées négatives . Avant ou pendant une situation sociale, le fait de respirer profondément peut grandement vous aider à gérer votre anxiété. Cela peut permettre de réduire les symptômes physiques de l'anxiété, dont la plupart sont causés par le fait de respirer trop vite. Faites tous les jours des exercices de respiration, afin de la maitriser totalement et d'y avoir naturellement recours lors de situations stressantes .  Ne respirez pas à partir de votre poitrine, mais plutôt à partir de l'abdomen. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous à même le sol. Posez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Pendant que vous inspirez, vous devriez sentir que la main posée sur votre abdomen bouge, alors que celle sur votre poitrine ne bouge pas. Inspirez profondément et doucement par le nez et comptez jusqu'à 7. Expirez tout doucement par la bouche pendant que vous comptez jusqu'à 8. Contractez doucement les muscles de votre abdomen, afin de profiter de tout l'air qui provient des poumons. C'est très important. Respirez lentement 5 fois. Chaque séquence doit être espacée de 10 secondes . Il est très important de parler à vos amis et proches de votre problème. Un membre bienveillant de la famille ou un bon ami vous aidera à vous motiver et vous permettra de vaincre votre peur. Demandez donc à vos amis ou proches de vous aider pendant que vous essayez quelque chose de nouveau.  Demandez à vos amis ou proches de vous accompagner à des endroits qui vous stressent. Le fait de vous rendre à de nouveaux endroits en compagnie de quelqu'un en qui vous avez confiance peut permettre de réduire votre anxiété. Veillez à avoir le soutien des personnes positives, encourageantes et aidantes. Si les individus que vous choisissez ont plutôt tendance à vous critiquer, à vous faire la morale ou à vous laisser tomber, trouvez donc quelqu'un d'autre.

english_section_name: Working on Your Fears

summary: Socialisez encore plus. Trouvez-vous un club ou une équipe qui cadre avec l'un de vos centres d'intérêt. Concentrez-vous sur la discussion. Essayez de vous endurcir. Lorsque vous êtes en compagnie de beaucoup de personnes, écoutez et observez. Souvenez-vous que la plupart des gens ne se focalisent pas sur vos fautes. Soyez gentil et chaleureux.

document: Même s'il est possible que vous soyez terrifié à l'idée de vous mettre dans des situations sociales, vous devriez plutôt chercher à vous y impliquer. Plus vous évitez quelque chose, plus cette chose vous contrôle. L'anxiété générée augmentera jusqu'à devenir une phobie. Plus vous vous habituez à quelque chose, moins cette chose a de pouvoir sur vous .  Essayez de vous familiariser avec les lieux. Tout ce que vous ne maitrisez pas peut vous stresser. Allez en ville, au restaurant ou à la salle de gymnase. Marchez un peu et familiarisez-vous avec le lieu. Une fois cela fait, vous vous sentirez plus à l'aise. De plus, commencez à vous focaliser sur votre environnement et là, vous pourrez commencer à vous faire des amis. Ayez quelqu'un avec vous. Vous n'êtes pas obligé de faire cela tout seul. Allez à un évènement en compagnie d'un ami ou proche. Commencez au bas de l'échelle, suivez un cours de gymnase, assistez à un groupe de rencontre ou participez à un programme de communauté. Le fait d'être en compagnie de personnes qui ont les mêmes centres d'intérêt que vous peut vous aider à interagir avec eux. Avec les groupes et les clubs, vous aurez un environnement dans lequel vous faire des amis et cela peut vous aider à calmer votre anxiété. Cela vous permet d'échanger plus facilement, parce que vous ne pouvez simplement pas vous fondre dans la masse. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation sociale, essayez de vous focaliser sur la conversation, plutôt que sur votre anxiété. Cela vous permettra de vous lier à d'autres personnes, ce qui est déjà bien et vous offrira des occasions de discuter. Faites des commentaires et discutez lorsque cela vous semblera naturel . Concentrez-vous sur l'instant présent, au lieu de ressasser les évènements passés. Lorsque vous vous retrouvez dans une situation stressante, essayez de tenir le coup. Au début, le sentiment d'anxiété peut sembler insupportable, mais il diminue à mesure que vous tenez le coup. Essayez de vous maintenir dans la situation jusqu'à ce que le sentiment d'anxiété diminue de moitié. Cela peut durer plus de trente minutes, mais l'anxiété diminue très vite. Certaines situations sociales prennent peu de temps, notamment faire un brin de causette ou dire bonjour. Bien que cette situation puisse causer un sentiment d'anxiété que vous ne pouvez pas attendre de gérer, vous vous sentirez probablement bien parce que vous avez pu saluer la personne et discutez un petit peu avec lui. Les milieux remplis de personnes sont d'excellents endroits pour s'entrainer. Vous pouvez vous faire des amis et être en compagnie d'autres personnes sans avoir à être au centre du débat. Beaucoup de personnes participent à la conversation, ne vous sentez donc pas obligé de dire quoi que ce soit. Mettez-vous à l'aise et laissez votre regard errer sur les autres convives. Vous regardent-ils tous ou profitent-ils de la compagnie de tout le monde ?  Lorsque vous avez la possibilité d'apporter votre contribution à quelque chose de significatif que les autres apprécieront, lancez-vous seulement. Tout se passera bien. C'est le lieu idéal pour vous fixer des objectifs. Commencez en vous promettant de dire quelque chose au cours de la conversation et à mesure que vous vous sentirez à l'aise, vous pourrez aller plus loin. La plupart des gens ne font même pas attention aux défauts des autres, mais essaient plutôt de se focaliser sur les bonnes choses que les gens disent et font. Renforcez votre confiance en vous grâce à cela et faites ressortir vos qualités. Soyez vous-même. La majorité des gens aimera être en votre compagnie. Ceux qui se focalisent sur vos défauts le font généralement parce qu'ils manquent de confiance en eux-mêmes. S'ils portent sur vous des jugements, ne cherchez donc même pas leur compagnie. Les gens aiment être en compagnie de ceux qui les rendent heureux et le fait d'être gentil est la plus simple des manières de rendre les gens heureux. Faites des compliments sincères, faites preuve d'intérêt, souriez et établissez un contact visuel. Tout ce que vous pouvez faire pour illuminer la journée d'une personne est un point pour vous.

english_section_name: Interacting in Social Situations

summary: Consultez votre docteur. Essayez de suivre une thérapie. Participez à une thérapie de groupe. Joignez un groupe d'assistance. Prenez des médicaments.

document: Si vous pensez souffrir de troubles d'anxiété, allez consulter un docteur. La majorité des médecins vous aideront à vous sentir à l'aise et rendre votre session plus aisée. Certains d'entre eux chercheront à vous rencontrer avant ou après les heures de travail, alors que d'autres discuteront avec vous de vos conditions par téléphone. Discutez avec votre docteur, afin d'entamer le processus de guérison de votre phobie . Au cas où vos troubles seraient trop avancés pour que vous puissiez vous en occuper tout seul, allez voir un professionnel. La thérapie peut vous aider à vaincre votre phobie sociale. Un thérapeute peut vous aider en vous faisant suivre une thérapie comportementale et cognitive, afin que vous ayez de nouvelles façons de réagir lors de situations sociales, de vous comporter ou de penser. Cela peut vous permettre de ressentir moins de peur et d'anxiété . La thérapie comportementale et cognitive vous apprend à gérer les symptômes physiques à travers la respiration et la détente, à remplacer vos idées négatives par des pensées plus positives et à faire progressivement face à des situations sociales . Au cours de ce type de traitement, vous suivez la thérapie comportementale et cognitive en groupe. Cela inclut les tours de rôle, des entrevues simulées, des prises de vidéo, l'entrainement sur les compétences sociales, etc. Ces exercices sont censés vous aider à gérer ainsi qu'à vous préparer pour des situations qui vous rendraient anxieux en temps normal . Un groupe d'assistance est différent d'une thérapie de groupe, parce que ce premier est censé vous apporter l'assistance dont vous avez besoin pendant votre processus de guérison. Les groupes d'assistance peuvent vous aider à ne pas vous sentir seul avec vos troubles. Il existe des groupes d'assistance dans votre localité et vous pouvez les chercher . Essayez de suivre une thérapie comportementale et cognitive avec une application comme Joyable. https://joyable.com/. Cette application combine coach personnel, éducation et techniques cognitives, afin de vous aider à vaincre votre phobie sociale. Vous pouvez parfois prendre des médicaments pour aider à guérir les symptômes des troubles de l'anxiété, mais pas les troubles eux-mêmes. Dès que vous arrêterez de prendre les comprimés, les symptômes seront à nouveau visibles. La prise de médicaments s'accompagne généralement d'une thérapie ainsi que de méthodes d'aide personnelles. Les médicaments couramment utilisés pour calmer l'anxiété sont les bêtabloquants. Ces derniers aident à diminuer les symptômes de l'anxiété. Il y a aussi la benzodiazépine et les antidépresseurs .

english_section_name: Getting Help

summary: Affrontez vos pensées négatives. Testez votre peur. Arrêtez de faire des prévisions utopiques. Dites-vous que personne ne vous juge. Comprenez que tout le monde ressent de l'anxiété. Comprenez qu'il vous faudra du temps pour surmonter cela. Changez d'objectif.

document: Les troubles de l'anxiété peuvent vous amener à avoir une piètre idée de vous-même lorsque vous êtes dans un cadre social. Vous penserez probablement que vous avez l'air d'un idiot ou que vous allez vous ramasser une pelle. Pour surmonter cela, la première chose à faire est d'identifier vos pensées lorsqu'elles vous passent par la tête . Le fait de savoir ce qui cause vos troubles d'anxiété peut vous aider à les surmonter. Lorsque ces idées vous viennent, interdisez-vous d'y réfléchir et dites-vous Je m'en sortirai, je suis fort et talentueux et je ne me ridiculiserai pas. Après que vous ayez identifié et affronté vos pensées, analysez la peur. Essayez de contrebalancer les idées négatives par des pensées réalistes et positives . Posez-vous des questions concernant vos idées négatives. Par exemple, demandez-vous Comment est-ce que je sais que je vais rater mon exposé ? ou Qu'est-ce qui me fait dire que je vais me tourner en dérision ? et demandez-vous ensuite Vais-je mourir si je rate tout ? À toutes ces questions, les réponses logiques sont : non, vous ne vous humilierez pas et vous ne gâcherez pas tout et même si vous le faites, vous n'êtes qu'un homme, au même titre que tous ceux qui vous regardent. Même les meilleurs font des erreurs. En cas de phobie sociale, une erreur commune que les gens commettent, c'est d'effectuer des prévisions irréalistes et erronées concernant la situation. Vous ne pouvez pas prédire l'avenir et si vous essayez, vous ne penserez qu'au pire des cas, ce qui ne sera pas éloigné d'une analyse réaliste de la situation. Cela ne vous causera qu'une anxiété inutile .  Souvenez-vous que vous avez la possibilité de changer vos pensées exagérées. Par exemple, si vous allez à une fête, concentrez-vous sur le fait que tous les regards ne seront pas braqués sur vous. Visualisez-vous à la fête en train de discuter de façon détendue avec tout le monde et de vous divertir. Les phobies sociales peuvent résulter du fait de penser que tout le monde vous juge. Si c'est ce que vous pensez, prenez du recul et comprenez que vous n'êtes pas au centre de l'attention et si c'était vraiment le cas, dites-vous que ce qu'ils pensent n'est pas aussi négatif que ce que vous pensez.  N'essayez pas de deviner ce à quoi pensent les gens. Vous ne pouvez pas lire dans l'esprit des gens. En outre, ils ne voient pas la même image négative que vous dépeignez de vous-même dans votre tête. Servez-vous de situations sociales pour changer les idées négatives que vous avez à propos de vous-même et entrainez-vous à ne plus changer votre façon de penser concernant ce que les autres disent de vous . Il n'y a pas que vous qui ressentez des troubles d'anxiété. Près de 12 % de la population en souffre et ce chiffre ne cesse d'augmenter . Le fait de vous rendre compte de cela peut vous amener à vous mettre sur un même piédestal que ceux qui vous entourent. Vous n'êtes pas le seul à avoir peur. En outre, étant donné que tout le monde ressent de temps en temps de l'anxiété, le fait de vous en souvenir peut vous aider à réaliser que personne ne vous jettera la pierre en apprenant que vous êtes sujet à des troubles de l'anxiété. Vous ne surmonterez pas votre phobie sociale du jour au lendemain. Il faut beaucoup s'entrainer et être engagé. Vous serez amené à apprendre à penser différemment, à vous comporter différemment et à acquérir de nouvelles compétences sociales. Tout cela requiert de l'entrainement. Cela dit, vous arriverez peu à peu à apprendre ces compétences et commencer à gérer votre phobie . L'un des moyens de diminuer votre anxiété est de ne pas penser à vous dans des situations sociales. Accordez de l'attention à votre environnement et aux diverses discussions et veillez à vous lier d'amitié avec ceux qui vous entourent.  Dites-vous que même si vous vous focalisez sur ce que les autres pensent de vous, ces derniers ne se focaliseront pas sur vous. Si vous faites ou dites quelque chose de stupide, les autres ne le remarqueront probablement pas et même s'ils le remarquent, ils l'oublieront vite. Lorsque vous remarquez les symptômes physiques au cours de situations sociales, essayez de vous focaliser sur autre chose. Vous n'êtes pas aussi lisible que cela. Il est très peu probable que d'autres remarquent les symptômes physiques d'une crise de panique ou de l'anxiété. Dirigez votre attention vers d'autres éléments, comme la musique, les divers plats ou les convives qui dansent. Dans des situations sociales, la plupart des gens sont aussi nerveux que vous. Ils sont trop occupés à penser à eux-mêmes .

english_section_name: Confronting Social Anxiety Disorder


summary: Demandez-vous pourquoi vous avez des cailles. Nourrissez des cailles à viande. Nourrissez des cailles pour la chasse. Faites plus attention aux pondeuses.

document: Voulez-vous les élever pour leurs œufs, leur viande, pour les vendre ou seulement pour en faire des animaux domestiques ? Elles ont besoin d'un régime alimentaire adapté à votre raison de les élever. Il existe quatre types principaux d'aliments à leur donner :   la nourriture pour poussins les aliments pour stimuler leur développement les aliments pour les pondeuses la nourriture pour adultes Si vous voulez les manger, donnez-leur des aliments pour poussins ou pour adultes. La nourriture pour adultes va garder les cailles en bonne santé jusqu'à ce qu'elles aient l'âge de les tuer. Elle est plus riche en fibres que les autres aliments. Commencez à leur donner des aliments pour poussins à partir de la sixième semaine après l'éclosion. Passez à un mélange pour adulte après la sixième semaine. Continuez de leur donner la nourriture pour adultes jusqu'au moment où vous allez les vendre ou les tuer. Donnez-leur un mélange de nourriture pour poussins et pour leur développement. C'est aussi un bon régime pour celles que vous gardez en tant qu'animaux domestiques. La nourriture pour leur développement contient plus de protéines que celles pour adultes. Commencez à leur donner un mélange pour poussins pendant six semaines après l'éclosion. Passez à un mélange pour leur développement après la sixième semaine. Continuez jusqu'à ce qu'elles aient seize semaines. Les cailles que vous utilisez pour la reproduction et les œufs ont besoin d'une alimentation spéciale lorsque vient le moment de la ponte. Si vous ne leur donnez pas les aliments dont elles ont besoin, les œufs pourraient être trop fragiles.  Donnez-leur un mélange pour poussins de qualité jusqu'à la sixième semaine. Passez à un mélange de développement après la sixième semaine. Continuez jusqu'à ce qu'elles aient vingt semaines. Terminez en leur donnant un mélange pour adultes après la vingtième semaine. Les cailles du genre Coturnix doivent recevoir un mélange pour poussins jusqu'à leur sixième semaine. Passez ensuite à une alimentation pour pondeuses après la sixième semaine. Il n'est pas nécessaire de leur donner un mélange de croissance.

english_section_name: Feeding for Different Purposes

summary: Donnez-leur des fruits et des légumes. Envisagez aussi d'autres types d'aliments. Renseignez-vous sur les aliments toxiques. Donnez-leur un bol avec des grains de sable.

document: Environ 20 % du régime alimentaire de la caille consiste en des légumes, des fruits, des feuilles et d'autres fibres. N'ayez pas peur de leur proposer d'autres types d'aliments. Prenez quand même en compte leur habitat naturel. Par exemple, si vous élevez des cailles qui vivent dans le désert à l'état sauvage, vous pouvez leur proposer des fruits de cactus .  Envisagez de planter des buissons à baies comme des muriers, des raisins de Corinthe, des myrtilles, des manzanitas, de la salade, des alises ou des symphorines . Proposez-leur des légumes comme des brocolis, des choux, des carottes, des concombres, des pois, de la laitue et des feuilles de navet. Faites attention avec les tomates. Les cailles peuvent manger des tomates mures, mais elles ne doivent pas consommer d'autres parties de la plante comme les feuilles et les tiges. La partie principale de l'alimentation de la caille doit se composer de nourriture spécialement conçue pour les cailles. Cependant, vous pouvez aussi y inclure d'autres aliments pour gâter vos animaux, par exemple des gâteaux, des pâtes, du riz et du maïs doux .  Les cailles aiment les fruits secs et les graines. Vous pourriez envisager de les élever près d'arbres qui produisent des fruits secs ou des graines comme le frêne, la cascara, le noisetier et le chêne. Les volatiles vont manger les fruits et les graines qui tombent des arbres. Elles aiment aussi les insectes, en particulier les poussins. Ils sont pleins de protéines qui sont nécessaires aux poussins et aux femelles pondeuses. Cela inclut les avocats, la caféine, le chocolat, les graines de pamplemousse, la viande, le persil, la rhubarbe, les branches de plants de tomate, les aliments salés, les pommes de terre crues et la plupart des agrumes.  Elles vont éviter tous les aliments toxiques à moins qu'elles meurent de faim. Cela va vous indiquer que vous devez leur donner plus à manger. Il existe de nombreuses plantes toxiques pour les cailles, mais il y a peu de chances que vous en ayez dans leur enclos. Il est quand même important d'y faire attention. Évitez de leur donner des aliments de votre potager. Elles vont comprendre rapidement d'où provient leur alimentation et elles vont vouloir aller se servir toutes seules. Cela ne va pas être une bonne nouvelle pour votre potager. Ils vont les aider à digérer leur nourriture. Cependant, si vous les laissez gambader souvent dans l'herbe, vous ne devriez pas autant vous en inquiéter, car elles vont trouver toutes seules les éléments nécessaires à leur digestion.

english_section_name: Providing Supplemental Food

summary: Achetez des aliments de qualité. Donnez-leur suffisamment à manger. Gardez les auges propres, sèches et faciles d'accès. Donnez-leur beaucoup d'eau. Gardez les auges propres. Conservez leurs aliments dans un lieu propre et sec.

document: Vous en trouverez dans les magasins spécialisés ou en ligne. À la différence des autres volailles, les cailles ne peuvent pas manger des aliments de mauvaise qualité sans que cela ait un impact sur la qualité des animaux. C'est d'autant plus important lorsque vous élevez ces volatiles pour leur viande ou leurs œufs. Si vous ne trouvez pas d'aliments de qualité pour cailles, essayez un aliment pour un autre type de volaille. Vous pouvez aussi essayer des aliments pour volaille, ils contiennent en général plus de protéines que les aliments pour poules, ce qui les rend mieux adaptés à l'alimentation des cailles.  Vous pouvez cependant remplacer la nourriture des cailles par des aliments pour poulets. Si vous préférez les aliments pour dinde, vous devez vous assurer qu'ils ne contiennent pas de médicaments . Demandez toujours conseil à un spécialiste avant de faire des changements dans leur alimentation. Environ 80 % de leur alimentation devrait être faite de céréales. La plus grande partie de l'alimentation des cailles ou d'autres gibiers à plumes devrait être constituée de grains de maïs craqué, de céréales (orge, avoine, seigle et blé), de millet, de sorgo, de pâte d'avoine, de graines de carthame et de graines de tournesol . Assurez-vous aussi de la texture de leur alimentation. Ce sont des animaux faciles à nourrir, car vous ne devez pas vous inquiéter de trop leur donner à manger. Elles vont s'arrêter de manger une fois qu'elles sont rassasiées. Cependant, elles sont plus difficiles en ce qui concerne la taille de leur nourriture. Si les graines ou les boulettes sont trop petites ou trop grosses, elles ne vont pas les manger. Vous devez trouver la taille parfaite.  Si vous achetez leur alimentation sous forme de boulettes, essayez de les casser en petits morceaux. Assurez-vous qu'elles sont d'une taille constante ou les cailles vont seulement picorer les parties qu'elles préfèrent et laisser le reste. Cela pourrait créer un déséquilibre dans leur alimentation. Évitez les aliments écrasés si possible. Si vous devez leur en donner, assurez-vous qu'ils ne sont pas réduits en poudre trop fine. La poudre fine pourrait se glisser facilement entre leurs doigts et y provoquer des infections. La caille adulte devrait manger entre 20 et 25 grammes de nourriture par jour . Assurez-vous de les installer dans un lieu sec, à l'abri de la pluie, de la neige, de la lumière du Soleil et du vent. Vous devriez aussi envisager de placer l'auge pour la nourriture loin de celle pour l'eau. Si leurs aliments se mouillent, de la moisissure pourrait s'y développer et cela pourrait tuer les cailles . Vous devez aussi changer la nourriture et l'eau dans les auges régulièrement. Vous ne devez les laver que lorsqu'elles sont sales à cause des déjections ou lorsque leur nourriture devient humide.  Assurez-vous aussi que l'auge pour la nourriture est au même niveau que la zone où les cailles se promènent. Essayez d'utiliser des auges linéaires avec suffisamment d'espace pour que les volatiles puissent manger confortablement sans se battre pour la nourriture. Selon le nombre d'animaux que vous avez, vous allez devoir vider les auges de deux à trois fois par semaine jusqu'à une fois par jour. Les cailles en mettent partout en mangeant. Envisagez de garder leur alimentation dans une trémie avec un système pour retenir la nourriture à l'intérieur . Assurez-vous qu'elles y ont un accès facile. En règle générale, l'auge pour l'eau ne doit pas être plus haute que le dos des oiseaux . De nombreux éleveurs conseillent aussi de mettre des billes au fond de l'auge. Cela va rendre l'eau plus intéressante pour les volatiles tout en leur donnant une façon de se sortir de l'eau si elles venaient à y tomber dedans . Les cailles sont des goinfres. Envisagez de creuser un trou peu profond dans le sol que vous recouvrez de plastique avant d'y ajouter une rampe . Remplacez l'eau tous les jours pour réduire la croissance des bactéries. Nettoyez l'auge trois fois par semaine avec un produit désinfectant commercial non toxique. Ne versez pas l'eau qu'elle contient sur le sol de l'enclos. Il doit rester le plus sec possible .  Faites attention à l'eau pendant l'hiver. Ne la laissez pas geler. Ajoutez un peu de vinaigre de cidre de pommes dans l'eau de temps en temps. Cela va permettre de tuer les parasites et de rendre leurs plumes plus belles . Si vous ne les rangez pas correctement et si vous ne les leur donnez pas avant la date d'expiration, vous pourriez les tuer. Ils pourraient aussi attirer des animaux nuisibles comme des insectes ou des rats.  Donnez-leur les aliments avant qu'ils expirent, en général dans les trois semaines qui suivent la date de fabrication. Vous devriez même envisager de leur donner plus rapidement si vous vivez sous un climat chaud et humide. Jetez les aliments moisis ou qui sentent mauvais. Cela signifie que les aliments ne sont plus propres à la consommation par les cailles. Les rats vont non seulement se nourrir des aliments pour les cailles, mais aussi les contaminer .

english_section_name: Providing Basic Food and Water

summary: Sachez nourrir les poussins. Nourrissez-les différemment après six à huit semaines. Nourrissez-les après les premiers œufs. Proposez-leur toujours une source d'eau fraiche.

document: Donnez-leur une préparation spéciale une fois qu'ils ont entre six et huit semaines. Ils ont besoin de beaucoup de protéines que vous trouverez dans ces préparations. Elles proposent les nutriments et les vitamines qui permettent aux poussins de grandir et de devenir des cailles bien développées .  Utilisez des auges longues et droites pour les poussins de nichée. Passez ensuite à des mangeoires circulaires lorsqu'ils ont deux semaines. Utilisez un bol plus petit pour l'eau. Les poussins peuvent manger des miettes fines jusqu'à l'âge de six à huit semaines. Il vaut mieux préférer une texture plus grossière ou des boulettes pour les cailles adultes. Lorsque vous élevez des poussins, apprenez-leur à boire en trempant leurs becs dans le bol. Si leur mère est là, vous n'avez pas à vous en inquiéter, car elle va leur montrer comment faire. La meilleure nourriture pour vos cailles se compose de 20 % de protéines ou plus. Vous devez acheter un produit qui contient beaucoup de protéines pour leur donner une alimentation équilibrée pour qu'elles puissent grandir et devenir des adultes en pleine santé.  Si vous les élevez pour leur viande, vous n'avez pas besoin de leur donner un produit pour stimuler leur croissance. Vous pouvez passer directement à un produit pour adultes. Si vous les élevez pour les faire se reproduire ou pour leurs œufs, changez lentement leur alimentation avant qu'elles arrivent à l'âge de dix semaines . Les boulettes pour pondeuses contiennent suffisamment de calcium pour que les cailles puissent pondre des œufs solides et sains. N'hésitez pas à les moudre si les cailles les trouvent trop grosses. C'est d'autant plus important si vous avez des boulettes pour poules, car elles sont plus grosses que les boulettes faites pour les cailles. Assurez-vous seulement de ne pas les réduire en poudre. Nettoyez leur bol d'eau une à trois fois par semaine et remplissez-le une fois par jour. Les bols ont tendance à se salir facilement, car les cailles vont souvent y faire trempette et y amener des saletés.

english_section_name: Feeding Through Different Life Stages


summary: Renseignez-vous sur ce qui a provoqué les rougeurs. Sachez reconnaître les rougeurs. Lavez votre peau et vos vêtements. Soulagez les démangeaisons. Évitez que les rougeurs ne contaminent les autres. Demandez de l'aide à un médecin.

document: Autant les feuilles que les branches du sumac de l'Ouest contiennent de l'urushiol, une substance végétale huileuse qui déclenche la réaction allergique sous la forme de rougeurs. On retrouve de l'urushiol aussi dans les racines et dans les plantes mortes.  En plus, l'urushiol peut se retrouver dans l'air si la plante est brûlée et il se transmet facilement d'un objet à l'autre. Les rougeurs provoquées par le sumac de l'Ouest ne sont pas contagieuses au sens commun du terme, mais si une personne présente de l'urushiol sur ses mains et touche une autre personne, cette seconde personne peut aussi présenter une réaction. Toutes les parties du sumac de l'Ouest contiennent de l'urushiol. Même lorsque les feuilles tombent en hiver, vous ne devez pas toucher à la plante. Les rougeurs provoquées par une exposition au sumac de l'Ouest dépendent d'une personne à l'autre, car certaines personnes sont plus sensibles à l'urushiol que d'autres. En général, les rougeurs démangent beaucoup, deviennent rouges et pourraient présenter des boutons rouges qui peuvent se transformer en cloques et laisser s'écouler des sécrétions. Les rougeurs peuvent présenter des stries et des patchs et peuvent être relativement légères ou très graves. Lorsque vous êtes exposé au sumac de l'Ouest, commencez par vous rincer la zone exposée avec du savon et de l'eau chaude le plus tôt possible, de préférence pendant les 30 premières minutes. Lavez aussi les vêtements et les outils qui ont été exposés à la plante. Pour vous aider à soulager les démangeaisons provoquées par les rougeurs, appliquez une lotion à la calamine. Vous pouvez aussi appliquer une pommade aux stéroïdes comme du clobétasol ou des stéroïdes systémiques et des antihistaminiques. Essayez aussi une compresse froide ou un bain d'avoine.  Pour préparer le bain d'avoine, versez deux tasses de flocons d'avoine dans un bas en nylon et fixez-le au robinet de la baignoire pour que l'eau passe au travers des flocons. Trempez-vous dans le bain ou faites tremper les zones affectées pendant au moins 30 minutes. Vous pouvez aussi mettre du bicarbonate de soude dans un bain chaud. Sachez que l'urushiol peut facilement se passer d'une personne, d'un animal ou d'un objet à une autre personne. Assurez-vous que tous les objets ou toutes les personnes qui ont été en contact avec la plante soient bien lavés avec du savon et de l'eau. La plupart des rougeurs vont guérir sous 12 jours, mais elles peuvent aussi prendre jusqu'à un mois voire plus. Appelez les urgences si la réaction au sumac de l'Ouest est grave. Vous devriez aussi les appeler si la personne atteinte a du mal à déglutir, à respirer ou si l'inflammation sur le site de contact ou autre part sur le corps est grave.

english_section_name: Recognizing the Poison Oak Rash

summary: Renseignez-vous sur le sumac de l'Ouest. Faites attention en examinant la plante. Regardez les feuilles. Vérifiez la couleur. Examinez les tiges. Observez les fleurs ou les baies. Renseignez-vous sur les autres espèces de sumacs vénéneux.

document: Le sumac de l'Ouest est similaire à d'autres formes de sumac vénéneux, car ils font tous partie de la même famille botanique. Le type de sumac vénéneux le plus commun, le sumac de l'Ouest, pousse en général le long de la côte pacifique de l'Oregon, de l'état de Washington et de la Californie. Il pousse en petits buissons dans des espaces ouverts ou sous forme de plante grimpante dans les zones boisées. Il existe d'autres variétés de sumac vénéneux qui poussent dans le Sud-Est des États-Unis. Elles sont cependant moins communes que le sumac de l'Ouest. Une bonne façon d'éviter le contact avec le sumac de l'Ouest est de ne jamais toucher de plante que vous suspectez être du sumac de l'Ouest. Pour pouvoir vous rapprocher suffisamment pour identifier la plante, utilisez un bâton ou un gant pour l'examiner de plus près. Si la plante s'avère être du sumac de l'Ouest, assurez-vous que tout ce qui a touché la plante est bien lavé avec du savon et de l'eau. Le sumac de l'Ouest, qu'il pousse sous forme de buisson ou de plante grimpante, possède une structure de feuilles trifoliée. Cela signifie que les feuilles poussent par trois sur la tige. Les bords de la feuille pourraient sembler ondulés. Les feuilles ressemblent un peu à celles du chêne. Le dessus des feuilles va généralement être d'un vert brillant. Elles peuvent aussi être jaunâtres, rougeâtres ou brunâtres selon la santé de la plante et la saison. De l'autre côté de la feuille, elle est moins verte, moins brillante et possède une apparence de velours. Les tiges ont tendance à avoir une couleur grisâtre, mais à cause de la lumière dans certaines zones boisées, cela peut être difficile à voir. Les tiges seront aussi couvertes de petits poils ou d'épines. Le sumac de l'Ouest possède de petites fleurs jaunes vertes qui apparaissent au printemps. La plante va aussi produire des baies d'un vert clair pendant tout l'été jusqu'à l'automne. Cela vous permettra d'écarter d'autres plantes en remarquant des caractéristiques qu'elles ne possèdent pas. Si la plante n'a pas de feuilles pointues et pas d'épines, ce n'est pas du sumac de l'Ouest. En hiver, il perd ses feuilles et ressemble à des bâtons rouge brun (parfois quelques-uns sortent de terre, parfois un petit buisson). Vous pourriez aussi trouver une plante grimpante touffue sur un arbre, parfois (selon la saison), de petites feuilles pourraient se trouver sur les tiges.

english_section_name: Finding Poison Oak


summary: Faites glisser une application sur une autre application. Renommez le dossier. Ajoutez plus d’applications. Modifiez vos paramètres de dossier.

document: Appuyez sur une application de votre écran d’accueil jusqu’à ce que vous puissiez la déplacer. Faites-la glisser et déposez-la sur une autre application qui devra se trouver dans le même dossier. Un dossier contenant les deux applications sera automatiquement créé. Appuyez sur "Éditer" lorsque le dossier est ouvert afin de changer son nom. Vous pouvez faire glisser plus d’applications dans le dossier afin de les ajouter. Vous pouvez modifier la couleur et l’agencement de vos dossiers depuis l’application des "Paramètres Nova". Ouvrez votre liste d’applications, appuyez sur "Paramètres Nova", puis appuyez sur l’option "Dossiers".  Vous pouvez modifier la façon dont les icônes de prévisualisation sont affichées en appuyant sur "Prévisualisation du dossier". Vous pouvez modifier la forme de l’arrière-plan en appuyant sur "Arrière-plan du dossier". Vous pouvez modifier la couleur de l’arrière-plan en appuyant sur "Arrière-plan". Vous pouvez changer les noms des applications en appuyant sur "Nommer les icônes". Vous pouvez modifier la couleur des étiquettes en appuyant sur "Couleur des étiquettes". Vous pouvez changer les ombres des étiquettes en cochant la case "Ombre des étiquettes".

english_section_name: Creating a Folder on Your Home Screen

summary: Allez sur "Paramètres Nova". Appuyez sur "Drawer" afin de configurer le gestionnaire d'applications Nova.

document: Faites-le soit en appuyant sur le menu "Options" en haut à droite de votre écran d’accueil, soit en appuyant sur "Paramètres Nova" dans votre liste d’applications. La création d’un dossier dans votre liste d’applications nécessite "Nova Prime". Faites défiler jusqu’à ce que vous voyiez "Drawer Groups", et appuyez dessus. Appuyez sur le bouton "+Ajouter" dans le coin en haut à droite.  Tapez le nom du Groupe/Dossier que vous aimeriez ajouter. Appuyez sur le dossier nouvellement créé. Cochez les applications de votre liste d’applications que vous voulez ajouter dans le dossier.

english_section_name: Creating a Folder in Your App Drawer

summary: Initialisez votre lanceur par défaut. Revenez sur votre écran d’accueil. Sélectionnez "Nova Launcher" en tant que lanceur par défaut.

document: Cela permettra d’éviter que votre lanceur précédent soit repris en compte.  Ouvrez le menu des paramètres de votre appareil et allez sur "Applications". Faites défiler l’écran jusqu’à ce que vous voyiez l’application de votre lanceur par défaut, puis appuyez dessus. Ce dernier dépend du fabricant de votre téléphone (Samsung utilise TouchWiz, HTC utilise Sense, Motorola utilise Google). Défilez jusqu’à "Défaut", et appuyez sur "Nettoyer les paramètres par défaut". Faites-le en pressant le bouton "Accueil" de votre appareil. Il vous sera demandé de choisir votre lanceur. Choisissez "Nova Launcher" en appuyant dessus lorsque Android vous demande d’identifier un lanceur par défaut.

english_section_name: Setting Nova as Your Default Launcher


summary: Traitez les calculs biliaires avec des terpènes végétaux. Envisagez de nettoyer votre vésicule biliaire. Essayez l'acuponcture. Traitez les symptômes de maladie de la vésicule biliaire avec des plantes et des remèdes homéopathiques.

document: Des résultats encourageants ont été obtenus après des tests scientifiques sur un mélange propriétaire de composés à base de plante, le Rowachol. Un traitement de six mois a produit une dissolution complète ou partielle des calculs biliaires chez 29 % des patients qui ont participé à l'étude.  Ces terpènes végétaux ont l'air de stimuler la production de bile par le foie et d'inhiber la formation de cristaux de cholestérol. Le Rowachol permet aussi d'augmenter l'efficacité d'autres médicaments solvants . Les opinions diffèrent en ce qui concerne l'efficacité des méthodes de « nettoyage » du foie et de la vésicule biliaire. Il n'existe pas de preuves scientifiques que ces traitements fonctionnent , mais il existe des anecdotes de leur réussite dans certains cas. N'oubliez pas que les « preuves » que vous pouvez observer dans vos selles après la cure de nettoyage ne sont pas des calculs biliaires, mais plutôt un sous-produit du traitement en lui-même. Ceci étant dit, vous pouvez essayer différentes options.  Jeunez pendant 12 heures. Ensuite, à partir de 19 heures, consommez 4 c. à s. d'huile d'olive, suivies d'une c. à s. de jus de citron. Recommencez toutes les 15 minutes jusqu'à ce que vous ayez passé 8 cycles de traitement. Autrement, vous pouvez consommer seulement du jus de pommes et de légumes pendant la journée. Ensuite, vers 17 ou 18 heures, prenez 18 ml d'huile d'olive suivis de 9 ml de jus de citron frais. Recommencez toutes les 15 minutes jusqu'à ce que vous ayez passé 8 cycles de traitement. Ces méthodes de nettoyage de la vésicule biliaire provoquent souvent des douleurs et de la diarrhée. Le matin suivant, vous allez observer des billes vertes ou marron molles dans vos selles. Une fois de plus, ce ne sont pas les calculs biliaires, mais plutôt des sous-produits du traitement . Ce traitement pourrait ne pas aider à éliminer les calculs existants, mais il peut soulager les spasmes, faciliter le flux de la bile et ramener le foie et la vésicule biliaire à un fonctionnement normal . Il est important de noter que ces remèdes ne vont pas éliminer les calculs biliaires, mais, sous la super vision d'un professionnel, ils pourraient mitiger les symptômes pour pouvoir mieux tolérer les calculs déjà présents dans votre système.  Le thé vert, le chardon-marie, l'artichaut et le curcuma permettent d'améliorer le fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire. Une fois de plus, vous devez consulter un professionnel spécialisé avant de suivre un traitement à base de plantes. Si vous ne le suiviez pas correctement, ces plantes pourraient déclencher une attaque de la vésicule biliaire ou produire d'autres effets secondaires indésirables . Il existe de nombreux remèdes homéopathiques pour les problèmes de calculs biliaires comme la coloquinte, la chélidoine et le lycopodium préparés à des concentrations spécifiques. Chacun de ces remèdes traite des types de douleurs à la vésicule biliaire légèrement différents. Vous ne devez suivre ce genre de traitement que sous la supervision d'un médecin spécialisé en remèdes homéopathiques .

english_section_name: Exploring Alternative Remedies

summary: Envisagez une thérapie de dissolution par voie orale. Suivez une thérapie par ondes de choc. Sachez que les calculs biliaires reviennent souvent après les traitements non chirurgicaux.

document: Votre médecin pourrait vous prescrire de l'ursodiol ou de l'acide chénodésoxycholique pour dissoudre les calculs biliaires sans avoir recours à la chirurgie. Ces traitements sont en fait des acides biliaires sous forme de comprimé. L'ursodiol en particulier est un traitement répandu, car c'est l'un des médicaments les plus surs disponibles.  La thérapie de dissolution par voie orale a le plus de succès contre les petits calculs biliaires (moins de 1,5 cm de diamètre) dans les cas de contenu élevé en cholestérol. Environ 30 % des patients atteints de calculs biliaires choisissent ce traitement. Si vous souffrez de calculs à base de pigments, vous allez surement devoir suivre un autre traitement. Ce traitement est généralement moins efficace chez les patients obèses . Cette thérapie est souvent utilisée en combinaison avec la thérapie de dissolution par voie orale, bien que l'utilisation de plus en plus courante de la chirurgie laparoscopique rende cette solution moins fréquente. Cette thérapie, aussi appelée lithotripsie, utilise des ondes sonores pour casser les calculs rénaux en morceaux qu'il est plus facile de dissoudre .  Ce traitement fonctionne mieux avec des calculs biliaires qui font moins de deux centimètres de diamètre . Vous ne pourrez pas obtenir ce traitement partout, il est en effet assez rare de le trouver. Les calculs biliaires réapparaissent chez une majorité de patients qui suivent des traitements par dissolution. Cela rend ces traitements de moins en moins fréquents. On les utilise surtout chez les patients qui ne peuvent pas supporter physiquement la chirurgie .

english_section_name: Pursuing Non-Surgical Treatment Options

summary: Suivez des habitudes alimentaires dont l'efficacité contre la formation des calculs biliaires a été prouvée. Consommez des compléments alimentaires nutritionnels préventifs. Perdez du poids lentement et maintenez un poids sain. Passez un test de dépistage d'allergies et éliminez de votre alimentation les produits allergènes.

document: Un certain nombre de pratiques permettent de faire baisser la fréquence d'apparition de maladie de la vésicule biliaire :   consommez des graisses polyinsaturées et mono-insaturées, consommez beaucoup de fibres, prenez de la caféine, suivez un régime alimentaire végétarien, évitez l'excès de sucre raffiné comme le saccarose et le fructose, certains cas pourraient indiquer que la consommation abondante de légumes peut faire augmenter la fréquence d'apparition de maladie de la vésicule biliaire , consommez une quantité modérée d'alcool, envisagez de consommer plusieurs portions de 30 g de cacahouètes ou d'autres fruits à coques par semaine. Il a été prouvé que leur consommation est utile, surtout chez les femmes , mangez régulièrement, évitez de sauter des repas . Les compléments alimentaires qui contiennent de la vitamine C, de la lécithine de soja et du fer peuvent être utiles pour prévenir le développement des calculs biliaires . Une perte de poids rapide peut faire augmenter le risque de développement de calculs biliaires. Puisque l'obésité est un facteur de risque pour les maladies de la vésicule biliaire, vous devez éliminer ce risque en perdant lentement du poids. Le mieux serait de perdre entre un demi-kilo et un kilo par semaine . En identifiant et en évitant les aliments qui vous provoquent des allergies, vous pouvez réduire le risque de développer des calculs biliaires .

english_section_name: Preventing Gallstones from Forming


summary: Achetez une tirette de rechange pour fermeture à glissière. Retirez la boucle supérieure du curseur, si nécessaire. Retirez l’ancienne tirette de la fermeture à glissière, si nécessaire. Placez la tirette de rechange. Replacez la boucle et fermez-la sous pression.

document: Elle est disponible sur Internet et dans les magasins de tissus. Certains magasins d’artisanat bien achalandés peuvent aussi en avoir. Les tirettes viennent dans toutes sortes de formes et de tailles, essayez donc d’en acheter une qui est proportionnelle au curseur de votre fermeture à glissière. Si vous avez une grande et résistante fermeture, vous devez acheter une grande tirette. Si, par contre, vous avez une fermeture à glissière plus petite, comme celle des robes, vous devriez acheter une petite tirette.  Vous avez également la possibilité d’utiliser la tirette d’une autre fermeture. Si vous ne savez pas quelle taille acheter, apportez la tirette d’origine ou la fermeture à glissière au magasin. Si elle est fermée aux deux extrémités, vous devrez l’enlever. Prenez la boucle par la base avec une pince ou des ciseaux en métal, puis tirez-la. Vous devriez comprendre que cela peut endommager certaines dents de la fermeture à glissière . Ignorez cette étape si la boucle est ouverte comme un crochet. Vous pourrez ainsi placer la tirette sous la fente. Si vous avez enlevé le haut du curseur, rien ne pourra maintenir l’ancienne tirette en place. Retirez-la simplement de la fermeture. Si le curseur comporte une boucle de type crochet, attrapez l’ancienne tirette et retirez-la. Tout d’abord, vous devez la soulever pour qu’elle soit perpendiculaire au curseur.  Si vous ne pouvez toujours pas retirer la tirette de la boucle en forme de crochet, essayez de l’ouvrir avec un tournevis plat. Vous devez utiliser une pince pour saisir et tordre les tirettes cassées. Après avoir retiré la boucle, vous verrez deux trous de chaque côté du curseur de la fermeture à glissière. La boucle était attachée à ces trous. Placez la tirette de rechange sur le curseur. Assurez-vous que l’un des bords est à l’intérieur de la boucle, en haut de la tirette . Si vous avez une boucle de type crochet, faites glisser la tirette de rechange sous la fente. Si l’ouverture est trop petite, ouvrez-la un peu à l’aide d’un tournevis plat . Remettez-la à sa place en haut du curseur de la fermeture à glissière, en vous assurant que les dents tiennent dans les fentes. Appuyez sur la boucle avec votre doigt et, si nécessaire, utilisez un bloc ou l’extrémité d’un marqueur pour faire cela . Si vous utilisez une boucle de type crochet, vous êtes prêt. Si vous craignez que la tirette ne tombe en la tirant, vous pouvez serrer la boucle avec une pince .

english_section_name: Replacing a Pull Tab

summary: Retirez l’ancienne tirette, si nécessaire. Supprimez le mécanisme de verrouillage, si nécessaire. Faites glisser un trombone dans la boucle en tant qu’option temporaire. Placez l’anneau métallique d’un porteclé sur le curseur. Utilisez un cordon fin. Utilisez un ruban mince si vous voulez une finition plus délicate. Passez un fil à travers la boucle. Utilisez des anneaux résistants pour y fixer des breloques.

document: Si la boucle du curseur a la forme d’un crochet, vous pourrez peut-être simplement retirer l’ancienne tirette en la tirant. Si vous n’y arrivez pas, ouvrez un peu la boucle avec un tournevis plat. Saisissez-la avec une pince et fermez-la une fois la tirette enlevée. Si la boucle du curseur est solide et ne dispose pas d’espace pour placer la tirette, lisez la méthode précédente pour savoir comment l’enlever. Certains types de fermetures éclair ont un mécanisme d’arrêt. Vous pouvez le voir si vous regardez de près le côté de l’accessoire. Vous remarquerez une fermeture qui monte et descend à l’intérieur de la boucle à laquelle la tirette a été reliée . Le mécanisme de verrouillage doit être à l’extérieur de ma boucle. Si vous arrivez à le voir à l’intérieur, déplacez ensuite lentement le curseur de la fermeture à glissière jusqu’à ce que celle-ci soit dégagée. Trouvez l’extrémité du trombone. Passez-le par la boucle de la fermeture à glissière. Tournez le trombone de sorte que les deux boucles en U fassent face au côté opposé de la fermeture . Un trombone en métal peut fonctionner dans ce cas. Vous avez également la possibilité d’utiliser un trombone en couleur si vous souhaitez assortir cela au curseur. Cela offrira une option plus résistante. Procurez-vous un petit anneau de trousseau de moins de 2,5 cm de diamètre. Ouvrez le bout avec votre ongle, un tournevis plat ou un couteau. Passez son extrémité dans la boucle jusqu’à ce qu’il soit complètement fixé et se ferme tout seul .  L’anneau d’un porteclé est une excellente option pour les fermetures à glissière de jeans qui ne restent pas fermées. Fermez la fermeture de votre vêtement et placez l’anneau sur le bouton du pantalon, puis fermez-le. Évitez d’utiliser des anneaux trop gros sinon, cela aura l’air très maladroit. Servez-vous de cela si vous avez besoin de quelque chose de rapide et facile. Recherchez une ficelle suffisamment fine pour passer à travers la boucle de la tirette. Coupez un morceau et passez-le à travers la boucle. Attachez les extrémités de la corde en un nœud d’arrêt à environ 1 à 3 cm de la boucle. Coupez le reste de la ficelle .  Si vous utilisez un fil en nylon, vous pouvez faire fondre les extrémités avec un briquet ou une bougie pour obtenir une finition plus lisse. Dans la mesure du possible, faites en sorte que la couleur du cordon corresponde à celle de la fermeture. Choisissez un ruban en satin ou gros-grain suffisamment fin pour passer à travers la boucle qu’il y a sur la tirette. Coupez-le dans une longueur de 5 à 7,5 cm, puis passez-le à travers la boucle. Faites correspondre les extrémités de la bande pour vous assurer qu’elle est centrée, puis terminez cela avec l’une de ces options .  Attachez les extrémités en un nœud d’arrêt pour former une boucle. Cousez les extrémités deux ou trois fois en faisant des points de couture en zigzag pour créer une boucle. Servez-vous de la colle chaude ou de la colle à tissu pour coller les deux moitiés du ruban et former une seule bande. Cela vous permettra d’obtenir quelque chose de similaire à une tirette. Coupez un petit morceau de fil. Faites-le glisser à travers la boucle de la fermeture à glissière, puis torsadez les extrémités afin qu’elles forment une tige. Essayez de laisser un peu d’espace entre la partie tordue et la boucle pour déplacer la nouvelle tirette de haut en bas. Coupez le surplus de fil avec une pince de manière à ce qu’il ait une longueur comprise entre 1 et 3 cm . Vous pouvez utiliser un cure-pipe, une pince étirée ou même les fils torsadés des sacs à ordures. Si vous souhaitez que la tirette soit assortie au curseur de la fermeture à glissière, vous pouvez utiliser un trombone en couleur. Faites cela si vous voulez rendre la tirette attrayante. Ouvrez l’anneau à l’aide d’une pince. Faites glisser une de ses extrémités à l’intérieur de la boucle de la breloque. Faites la même chose avec l’autre bout, mais en le faisant passer par la boucle du curseur de la fermeture à glissière. Servez-vous à nouveau de la pince pour fermer l’anneau .  Choisissez un anneau ouvert dont la largeur est comprise entre 50 et 150 mm et fait de fil épais. Utilisez une breloque que vous pouvez facilement saisir avec votre pouce et votre index. Tenez chaque extrémité de l’anneau avec une pince. Tirez sur les bouts vers l’extérieur pour l’ouvrir et vers l’intérieur si vous voulez le fermer, comme une porte. Ne séparez pas les extrémités de l’anneau comme si vous ouvriez un tiroir. Cela la déformera.

english_section_name: Using Makeshift Pull Tabs