summary: Apprenez le lien entre les marqueurs identitaires et les catégories sociales. Armez-vous de connaissances. Comprenez les droits légaux pour tous. Sachez quelle est la définition légale d’un handicap. Connaissez vos droits.

document: Un moyen de penser à la différence et aux catégories sociales est à travers le concept de marqueur identitaire.  Ce concept est employé essentiellement par certains psychologues, linguistes et sociologues pour représenter les identités. Ces dernières peuvent parfois être antagonistes. De cette façon, les identités sont utilisées pour classer les personnes et les structures suivant ce que nous en pensons. Selon le professeur de droit Kevin Barry, ces marqueurs identitaires sont les suivants :   notre degré de capacité : "apte ou inapte" nos limitations : "légères ou graves" notre adaptation au monde : "normale ou anormale" notre degré de liberté : " de l’indépendance ou de la dépendance" notre état de santé : "en bonne santé ou malade" Certains binômes mentionnés ici peuvent s’associer à l’homosexualité, à l’autisme ou à la cécité, par exemple. De cette façon, on voit parfois les gens comme étant diminués vis-à-vis des autres sans ces marqueurs identitaires. Renseignez-vous au sujet de la façon particulière dont votre identité particulière est façonnée par une stigmatisation. Apprenez-en le plus possible sur la nature de votre identité. Vous vous sentirez moins isolé.   22% des adultes américains souffrent d’une forme de maladie mentale, par exemple. Pourtant, seulement la moitié d’entre eux sont signalés. Saviez-vous que quasiment un enfant sur trois est considéré comme en surpoids ou obèse aux États-Unis ? Vous pouvez vous sentir moins seul en sachant ce que vous devez gérer. Le fait de savoir que des millions d’autres personnes dans le monde doivent gérer d‘une certaine façon la même chose que vous peut vous aider à vous rendre compte que c’est tout à fait faisable. Vous pourriez aussi tomber sur des documents et des témoignages susceptibles de vous inspirer quand vous cherchez à en savoir plus sur votre différence. Certaines lois sont faites pour assurer l’égalité de traitement et la justice pour tout le monde. Vous êtes protégé par des lois, que vous ayez un handicap ou non. Les droits constitutionnels comprennent notamment la liberté religieuse, la liberté d’expression, la liberté d’association et ainsi de suite. La loi française de 2005 régissant le droit à la différence et à l’égalité des chances (qui complète un premier décret datant de 1975) permet aux personnes handicapées physiques ou mentales d’avoir les mêmes chances de trouver un emploi et les mêmes services publics que les autres citoyens.   Ces droits comprennent à la fois les services d’état et les aides gouvernementales régionales (comme les programmes d’assistance), les aménagements publics, les accès aux commerces et aux moyens de transports de la vie de tous les jours. La loi de 2005 a renforcé dans la construction des édifices neufs la nécessité d’être aux normes de l’accessibilité aux personnes à mobilité réduite et d’adapter les immeubles plus anciens à ces normes. Les critères liés à un handicap sont les suivants :   un empêchement physique ou mental qui limite considérablement une ou plusieurs activités essentielles de la vie chez un individu le signalement d’un empêchement de ce type un statut officiel pour cette incapacité vous pouvez être protégé légalement contre la discrimination si cette définition correspond de quelque sorte que ce soit à votre état La discrimination vis-à-vis des personnes stigmatisées se produit trop souvent. Mais vous êtes heureusement protégé par la loi. Vous pouvez riposter chaque fois que l’on cherche à vous exploiter.   Toutes les personnes handicapées sont protégées par la loi de l’égalité des chances et du droit à la différence. Envisagez de faire appel à la loi si on vous a refusé un emploi, si on vous a licencié, exploité ou si vous avez été expulsé par votre propriétaire ou avez subi toute  discrimination liée à votre différence. Vous aurez probablement des droits de santé, de traitement, de logement et de travail ainsi que les droits de l’homme pour vous soutenir. Assurez-vous de bien peser le pour et le contre en faisant appel à la loi, bien que vous soyez tout à fait en droit de faire des poursuites légales à l’encontre d’une violation de vos droits individuels. Il est peut-être préférable d’ignorer une discrimination qui n’a pas eu de conséquences graves pour votre avenir afin d’éviter le temps, les tracas (et souvent aussi l’argent) perdus qui sont volontiers associés à une bataille juridique. Il est cependant important de savoir que vous pouvez toujours recourir à cette solution si vous le désirez.

english_section_name: Educating Yourself

summary: Impliquez-vous. Ne vous isolez pas. Voyez-le sous un angle différent pour favoriser votre prise de conscience. Témoignez. Contactez votre député régional pour obtenir le soutien du gouvernement. Organisez une collecte de fonds. Aidez les autres à être plus forts. Soutenez le vécu et les expériences des autres.

document: Il est probable que vous trouverez des groupes de soutien ou de conscience du handicap auxquels vous pouvez vous joindre si vous vivez en ville. Ils peuvent être créés dans le cadre d’une association ou être simplement un groupe d’amis qui se retrouve pour fêter ce qu’ils sont. Quelle que soit cette communauté, trouvez-en une qui vous soit proche. Vous renforcerez les autres et les autres vous donneront aussi plus de forces. Cela peut aussi vous ouvrir bien des portes.  Il est cent fois plus facile de faire face à une différence quand vous êtes entouré d’un groupe de soutien solide. C’est évidemment super si vous avez un réseau de proches merveilleux, mais c’est encore mieux de faire partie d’un groupe de personnes qui ont vécu la même chose que vous. Vous aurez sous la main un réseau de conseils et de documentation qui peut grandement vous faciliter la vie. Il est facile de réprimer votre différence et de faire comme si tout allait bien. Il est facile de rester chez vous et de vous dire que vous allez gérer ça dans votre coin au jour le jour. Ne le faites pas ! Plus vous sortirez et ferez de rencontres dans votre communauté et mieux vous maîtriserez la perception que l’on peut avoir de vous. Votre différence peut être très précise à vos yeux, mais elle peut faire partie d’un domaine plus vaste. La stigmatisation autour des orientations sexuelles, par exemple, peut se manifester de façons très variées. Des partenaires du même sexe peuvent avoir du mal à adopter des enfants, à moins que les couples gays n’aient pas forcément droit à des congés parentaux. Ou encore que les homosexuels masculins n’ont pas le droit de donner de sang. Concentrez-vous sur l’angle qui vous importe le plus pour en prendre pleinement conscience et provoquer des changements bénéfiques.  Enrôlez votre prise de conscience ou votre groupe de soutien dans la défense de cette cause. Votre témoignage peut avoir son importance pour les autres. Après tout, le seul moyen de mettre fin à l’ignorance est de l’apprendre aux autres. Le monde sera meilleur, plus avisé et peut-être aussi plus tolérant si vous partagez votre vécu.    Démarrez un blog, écrivez un livre ou donnez des conférences. Faites ce qu’il faut pour montrer à la société que son intolérance est dépassée et franchement assez ridicule. Faites de votre stigmatisation quelque chose qui soit tellement banal qu’elle ne mérite plus qu’on la regarde d’un mauvais œil. Le fait de rendre publique votre différence unique est le seul moyen d’y habituer les autres. Vous ne combattez pas une science ni une religion. Il s’agit en réalité d’une course contre la montre. Plus tôt vous commencerez et plus rapidement on acceptera l’idée que votre état ou handicap ne vaut plus la peine de s’y attarder. Nous sommes tous différents et tous pareils dans une certaine mesure. Appelez ou écrivez à votre député pour renforcer ou modifier des lois, à partir du moment où vous avez identifié votre angle de prise de conscience. Mobilisez votre énergie à récolter de l’argent pour la recherche ou d’autres prises de conscience. Si vous souffrez d’une maladie qui vous stigmatise, par exemple, comme un VIH, un cancer ou autre, servez-vous-en pour aider la recherche dans cette maladie en collectant des fonds.  Parlez-en avec votre journal local ou antenne de télévision régionale pour faire connaître votre collecte de fonds auprès du public. Reconnaissez que les mauvais traitements que vous subissez sont aussi le lot de tas d’autres gens dans le monde pour des raisons raciales, sexuelles, religieuses, ethniques ou mentales (pour ne citer que celles-là). La plupart des gens ont un combat à mener. C’est tout aussi dur, même si ce n’est pas forcément ce que vous vivez. Servez-vous de vos forces pour leur faciliter la tâche. Soutenez toute personne stigmatisée que vous rencontrez. Rassemblez du monde autour d’elle afin qu’elle sache qu’elle n’est pas isolée. Dites-lui qu’elle est une cuisinière hors pair au lieu d’insister sur le fait qu’il lui manque une jambe.

english_section_name: Spreading Awareness

summary: Envisagez une aide psychologique. Joignez un groupe de soutien. Faites-vous aider pour des problèmes de santé afférents. Essayez des méthodes pour réduire vos tensions.

document: Personne ne devrait se battre seul. Le fait de devoir gérer un sentiment de stigmatisation signifie que vous devez non seulement gérer quelque chose que le monde considère comme étant inacceptable, mais qu’il vous faut aussi gérer la réalité quotidienne. Cela peut être un gros fardeau à supporter. C’est la raison pour laquelle vous devriez commencer une thérapie psychologique. Des millions de personnes l’ont essayée et cela a aidé tous les ans des millions de personnes dans le monde.   Trouvez un psychologue près de chez vous en consultant la liste des praticiens en ligne via la Fédération Française de Psychologie. Vous pouvez aussi demander à des proches de vous recommander un spécialiste. Vous pouvez l’envisager si la psychologie n’est pas votre tasse de thé. Le fait d’avoir un réseau d’individus qui pensent comme vous et sont sympathiques peut avoir des effets similaires à une thérapie chez un psy. Vous aurez un endroit où parler de votre différence et des problèmes que vous rencontrez à cause d’elle. Vous allez trouver de la force à travers ceux qui vous entourent. Vous pourriez aussi être capable de redonner de la force aux autres. Faites-vous aider, si c’est le cas, pour des problèmes qui se produisent à cause de la stigmatisation. Des tas de problèmes de santé liés à un ostracisme n’ont pas forcément besoin d’être traités, mais certaines personnes peuvent tirer des avantages de conseils liés au meilleur moyen de gérer la pression sociale. Ce n’est pas parce que votre état est honteux et incorrect. Cela va simplement vous faciliter la vie. Ce sont des problèmes assez compliqués à gérer. Pourquoi ne pas essayer, si cela peut soulager un peu vos tensions ?  Envisagez un programme de gestion de votre poids, par exemple, si vous êtes obèse. Envisagez de vous faire suivre par un spécialiste si vous êtes dyslexique. Les professionnels que vous consultez peuvent aussi vous donner des conseils pour vous faciliter la tâche. Après tout, ils doivent les gérer eux aussi tous les jours. Des études ont montré que des techniques de détente comme la méditation, le yoga voire des exercices de respiration peuvent aider les personnes stigmatisées à faire face à leur état. La différence vous touche moins quand vous êtes calme et détendu. Vous devriez donc vous trouver à un endroit paisible et silencieux pour vous vider l’esprit. Cela peut être le début de la paix intérieure que vous recherchez.

english_section_name: Getting Help

summary: Révélez uniquement ce que vous voulez révéler. Parlez à vos proches des différences les plus visibles. Décidez de ce que vous voulez révéler au sujet de votre différence invisible. Pensez à vos objectifs quand vous parlez avec quelqu’un de votre différence invisible. Décidez de la façon de divulguer des informations personnelles. Expliquez votre différence aux autres.

document: Il existe des lois, aussi en France, qui vous protègent de la nécessité de révéler le statut de votre handicap, de votre orientation sexuelle et autres marqueurs à des endroits tels qu’une école, un lieu de travail ou autre. Vous ne devriez pas vous sentir obligé de révéler quoi que ce soit quand vous choisissez de ne pas le faire, si on vous stigmatise à cause d’un handicap caché ou une autre raison.   Quand vous posez votre candidature pour un emploi, par exemple, vous n’êtes pas obligé de révéler un handicap ou une différence. Si vous choisissez de le faire, votre information doit rester confidentielle et être traitée avec respect. Vous pouvez le faire avec les personnes de votre vie, si cela ne vous dérange pas. Les différences visibles sont celles que les autres remarquent immédiatement, comme d’être dans un fauteuil roulant ou aveugle. Ces différences visibles demandent souvent des stratégies en relation avec la gestion de la discussion au sujet de cette différence. Ce faisant, vous pouvez favoriser une discussion de tout repos tout en restant ouvert.   Commencez par les personnes les plus proches afin d’être plus à l’aise pour parler de ce genre de problème de la façon que vous préférez. Vous aurez ainsi un peu d’expérience avec le genre de questions que l’on pourrait vous poser si vous avez envie de parler de votre différence avec de simples connaissances, voire avec des inconnus. Ne vous sentez pas obligé de parler de votre différence. Il s’agit d’une décision personnelle que vous seul devriez prendre. Il peut parfois être assez compliqué de parler d’une différence visible. Cela est dû à la gêne sociale immédiate qui peut aller de pair avec les préjugés d’une autre personne. Quand vous vivez une stigmatisation en relation avec quelque chose qui ne se voit pas, comme une orientation sexuelle ou le fait d’avoir un problème de santé caché, songez à la façon d’en parler avec les autres. Gérer une différence invisible est une procédure sans fin. Mais il est préférable que la personne stigmatisée essaye constamment d’autres moyens d’en parler ou d’ignorer son état particulier afin d’être plus à l’aise pour le révéler à d’autres. Tenez compte de ce que vous espérez réaliser quand vous vous demandez ce que vous voulez partager avec quelqu’un d’autre. Voulez-vous, par exemple, que l’autre arrête de faire des remarques au sujet de la dépression ? Voulez-vous que la personne soit plus ouverte par rapport à l’homosexualité ? Demandez-vous comment vous allez en parler en réalité, quand vous avez envisagé vos objectifs et la quantité d’information à partager. Essayez des techniques de communication et des intermédiaires différents pour réaliser ces objectifs dans des situations différentes.  Votre objectif peut simplement être d’informer quelqu’un d’autre au sujet de votre situation différente, par exemple. Mais vous espérez éviter toute conséquence négative qui pourrait résulter d’une telle révélation. Il pourrait être préférable d’envoyer un email ou une lettre manuscrite qui décrit les détails de la situation. Ce faisant, vous pouvez dévoiler une information tout en limitant le plus possible les tensions psychologiques. Être capable de brandir des statistiques peut détendre l’atmosphère. Si, par exemple, quelqu’un décrète que votre dépression est imaginaire, faites comprendre à cette personne que la dépression est la première cause d’invalidité en France dans la tranche de population entre 15 et 44 ans. Les taux de suicides seraient moins importants si on apprenait aux gens à mieux connaître les troubles de l’humeur.

english_section_name: Talking about Stigmas

summary: Rendez-vous compte que vous n’êtes pas ce qui vous stigmatise. Redéfinissez votre image identitaire avec vos propres termes. Concentrez-vous sur d’autres aspects de votre personnalité. Ayez de bons rappels mentaux. Ayez confiance en vos capacités.

document: Votre ostracisme vous a-t-il brossé les dents ce matin, quand vous vous êtes réveillé ? Qui a préparé le dîner de la veille, votre différence ou vous-même ? Vos proches vous aiment-ils vous-même ou ce qui vous distingue des autres ? Vous l’avez compris : ce sont deux choses radicalement différentes. Ceux et celles qui tiennent vraiment à vous vous voient comme une personne. Vous devriez donc le faire aussi quand vous vous regardez. Il est important de garder à l’esprit qu’une identité n’a rien de figé. Nous avons tous une certaine latitude pour nous ranger sous un type d’identité ou un autre, indépendamment de la façon dont nous sommes traités par les autres.   Passez un peu de temps à l’écart des autres pour savoir ce que vous aimez vraiment faire. Faites une liste de vos attributs positifs. Cela peut inclure vos attitudes, comportements et croyances.   Faites la liste des caractéristiques que vous pourriez améliorer. Vous pourriez noter, par exemple, que vous fuyez tout affrontement et que vous cédez trop vite aux exigences des autres. Faites une liste de ce que vous aimeriez changer chez vous et de ce dont vous avez besoin pour réaliser ces changements. Si, par exemple, vous ne voulez plus céder aussi facilement aux exigences des autres, vous pourriez noter votre besoin d’être plus sûr de vous. Vous pourriez ensuite vous joindre à un atelier psychologique d’entraînement à l’assurance. Ces mesures vont vous aider à avoir une image de vous-même d’une manière qui ne mette pas immédiatement en avant ce qui vous différencie des autres. Votre différence peut être une partie intégrante de vous-même, mais elle ne vous définie pas en tant que personne. Les personnes handicapées physiques peuvent tout de même faire du char à voile. Les personnes malentendantes peuvent avoir des discussions. Elles ont simplement besoin d’apprendre à faire les choses autrement, mais cela ne doit pas les empêcher d’avoir une vie épanouissante.   C’est tout à fait faisable, que la raison de cette stigmatisation soit visible ou non. Une différence visible pourrait être un fauteuil roulant ou une cécité. Un problème invisible peut être un VIH, une maladie rénale ou autre, ou tout ce qui n’attire pas tout de suite l’attention. Mais vous continuez à exister en dépit de votre état. Votre sens de l’humour, votre espièglerie, vos sourires et d’autres aspects de vous-même peuvent continuer à attirer l’attention. Prenez le temps de pratiquer les activités pour lesquelles vous êtes doué. Cela aidera les autres à vous voir sous un autre jour. Il peut être très difficile de gérer une stigmatisation. Il peut être utile d’avoir un genre de rappel mental ou mantra pour vous aider à chasser de votre esprit ce qui vous tracasse dans l’immédiat.   Imaginez, par exemple, une personne ou un lieu qui vous fait plaisir. Ou bien rappelez-vous que tout le monde n’ignore pas votre différence. Souvenez-vous des personnes qui vous ont soutenues dans votre vie. Faites attention à vos pensées,  qu’elles soient bonnes ou mauvaises. Les personnes qui vous entourent auront plus de mal à vous accepter pour ce que vous êtes, si vous n’y arrivez pas vous-même. Ne croyez jamais qu’il y a quelque chose que vous ne pouvez pas faire à cause de votre handicap. Essayez de nouveaux loisirs ou des activités. Trouvez une équipe de basket en fauteuil roulant si vous avez du mal à faire une certaine activité physique. Avoir une attitude optimiste et essayer de nouvelles choses sont d’excellentes premières mesures pour développer votre assurance.

english_section_name: Asserting Your Identity

summary: Demandez de l’aide aux autres. Abordez le sujet. Utilisez la technique du "soutien d’un tiers" pour faire face à la situation. Laissez tomber les techniques d’évitement ou de retranchement avec ce qui vous met le plus mal à l’aise. Rendez-vous compte que l’on a besoin de comprendre votre différence. Pratiquez le sens de l’humour. Ne vous sentez pas obligé d’insister à ce sujet. Sachez qu’il y aura aussi des gens qui n’accepteront pas votre différence. Laissez tomber ce que vous ne maîtrisez pas. Éloignez-vous si vous le devez.

document: Cela demande d’abord pas mal de culot, mais le fait de demander l’assistance des autres est un moyen futé de les mettre à l’aise en votre compagnie. Cela va par conséquent minimiser votre différence. Après tout, c’est d’abord le malaise de l’autre qui cause un problème et non pas la haine ni la peur de la différence. La personne en face de vous peut tout simplement ne pas savoir comment réagir. Elle est gênée parce qu’elle ne sait pas quoi dire ou faire. Elle peut pousser un soupir de soulagement quand vous lui donnez le feu vert. Et vous qui pensiez être la seule personne à souffrir de cette dissension !   Demandez à ce que l’on vous ouvre la porte si vous circulez en fauteuil roulant, étant donné que vous avez du mal à atteindre la poignée. Demandez à la personne si votre message a été orthographié correctement si vous êtes dyslexique. Ces tactiques vont briser la glace comme pour toute discussion tout à fait normale de la vie de tous les jours. Le fait de demander de l’aide peut mettre le sujet sur le tapis, mais toutes les différences n’ont pas forcément besoin de l’aide des autres. Pratiquez l’art d’aborder le sujet directement.   Vous pouvez toujours introduire cette différence en disant, par exemple : "Vous vous demandez sans doute pourquoi j’ai perdu une jambe/ pourquoi je bégaye/ je suis gay/ j’ai un cancer. Du moins c’est ce que font la plupart des gens. D’habitude, je leur dis telle chose..." Cela fait comprendre à l’autre personne qu’elle peut vous poser des questions, étant donné que la plupart des gens sont naturellement curieux. Certaines personnes stigmatisées font une blague pour briser la glace dans de telles situations mais aussi pour évaluer le degré de sensibilité de l’autre par rapport à son état particulier. Mais la plupart du temps, on peut réduire la gêne en parlant plutôt de façon assez directe, chaleureuse et ouverte, même si la personne qui vous fait face a mal réagi d’emblée à votre présence. Cette méthode implique une personne qui comprend que d’autres peuvent être mal à l’aise parce qu’ils ne comprennent pas le problème ou ne savent pas comment se comporter dans ce cas. C’est la technique qui conduit à mettre à l’aise les deux parties en présence.     Ne supposez pas systématiquement que l’autre vous juge quand vous vous servez de cette technique. Il se peut que la personne n’ait aucune idée de votre différence. Soyez patient et ouvert à ce sujet. Laissez à l’autre le bénéfice du doute. Si, par exemple, une personne ne sait pas trop comment se comporter avec vous parce que vous êtes dans un fauteuil roulant, suggérez-lui des façons de vous venir en aide ou ce que vous pouvez faire pour vous-même. Ce sont habituellement deux méthodes générales utilisées par les personnes qui doivent gérer une stigmatisation et que vous devriez éviter. Ces deux méthodes peuvent en réalité être assez nocives.    La technique d’évitement : la personne stigmatisée ne fait rien d’autre, elle fuit. Elle évite tout contact social avec des personnes qui ne savent rien de son état particulier. C’est destiné à éviter des discussions gênantes et un éventuel rejet. Ces personnes finissent par s’isoler complètement et se sentent souvent seules par ce qu’elles ne peuvent pas faire de nouvelles connaissances.  Le retranchement dans les situations plus faciles : la personne stigmatisée se cantonne systématiquement dans un groupe de gens ou des endroits précis. Elle n’est à l’aise qu’avec des gens dont elle connaît l’approbation. C’est la raison pour laquelle elle ne saisit jamais d’occasions ou ne fait jamais de nouvelles expériences. Un rejet éventuel est simplement trop effrayant. N’oubliez pas que les réactions des gens à votre endroit n’ont rien à voir avec de la haine. Il s’agit plutôt d’un manque de compréhension. Il est difficile pour la plupart des gens de se rappeler que d’autres doivent batailler aussi. Il est facile de les croire ignorants, odieux ou simplement stupides. Bien que vous en fassiez les frais, vous devriez prendre du recul et vous rendre compte que la plupart des gens que vous gérez ne savent pas trop quoi dire ou faire. Ils se sentiront donc probablement mal à l’aise.   La plupart des gens veulent bien faire, mais ils ne savent tout simplement pas comment se comporter. Quand ils sont embarrassés, la plupart d’entre eux préfèrent encore s’éclipser en douce plutôt que de faire ce qu’il ne faut pas. Il est difficile de ne pas le prendre trop à coeur. La seule chose que vous puissiez faire est de vous servir de votre méthode de soutien d’un tiers pour empêcher que cela n’arrive. Vous pouvez essayer d’alléger un peu l’ambiance autour de votre différence sur le mode de la plaisanterie, si vous vous sentez à l’aise pour le faire. Cela peut être extrêmement difficile à faire dans un premier temps mais plus vous le ferez et plus vous y serez à l’aise.  Soulagez votre vis-à-vis et facilitez-lui la tâche, si vous sentez que quelqu’un est un peu à cran ou cherche à aborder le sujet. Moquez-vous de vous-même pour montrer aux autres que ce n’est pas un problème. Gloussez et dites que vous êtes trop gay pour porter cette valise et que la personne serait trop aimable si elle pouvait le faire à votre place. Vous pouvez aussi vous écrier dans la file d’attente de la cafétéria que vous êtes un mangeur à roulettes qui a envie de ce yaourt sur l’étagère supérieure. Cela peut résorber rapidement toute tension. Vous serez sans doute ravi de voir que l’on s’y intéresse si vous abordez le sujet d’emblée. Certaines personnes voudront savoir comment cela s’est passé et quand cela a commencé, là où d’autres voudront s’appesantir sur tous les détails.   Changez de sujet quand les questions se font plus rares. Après tout, vous avez des tas d’autres sujets de discussion ! Le fait de parler de bien des choses différentes va aider la personne à se rendre compte de vos multiples qualités et du fait que vous n’avez pas qu’une seule dimension. Elle va aussi comprendre qu’elle n’est pas obligée de parler du problème parce qu’il n’est pas flagrant. Ce n’est pas la fin du monde et il s’agit simplement d’un sujet dont vous pouvez parler tous les deux. Demandez à l’autre quels sont ses loisirs et centres d’intérêt. Il a besoin d’être mis en valeur aussi ! Ce n’est pas non plus un problème si vous n’êtes pas à l’aise pour parler de tout et de n’importe quoi. Ne vous sentez pas obligé de parler de quelque chose qui vous embarrasse. Vous allez apprendre l’art de dire aux autres que vous préféreriez ne pas en parler en posant des limites autour de ces sujets. La plupart des gens respecteront votre souhait. Il y aura toujours des individus susceptibles de refuser de parler de sujets difficiles comme l’ostracisme social et les groupes marginaux. Il est probable que vous sachiez d’emblée qui sont ces gens, si vous devez gérer une différence dans un contexte social depuis un certain temps.  Il est sans doute préférable de ne pas gaspiller votre énergie pour ce type de gens. Échangez avec eux du mieux que vous le pouvez, mais assurez-vous aussi de vous entourer de personnes qui sont plus tolérantes et sûres d’elles. Certaines personnes seront toujours injustes avec vous quoi que vous fassiez. Vous pouvez en réalité vous libérer de tout sentiment de culpabilité associé à ce que ressentent les autres quand vous vous rendez compte que vous n’avez aucun pouvoir sur ces derniers ou sur des comportements. Tâchez d’accepter ce que vous pouvez maîtriser et laissez tomber le reste. Il existe malheureusement des tas de gens dans le monde qui sont parfaitement intolérants, infichus d’écouter et pleins de haine et de peur. Fuyez, si la vie prend une tournure moins heureuse et si vous vous retrouvez à devoir gérer ce type de gens. Il n’y a aucune raison de vous rabaisser à leur niveau. Vous valez mieux que ça.   Souvenez-vous que cette personne est probablement très peu sûre d’elle, quand vous la fuyez. Elle s’empare de sa haine d’elle-même pour la projeter sur les autres. Elle peut être tellement mal à l’aise avec ce qu’elle est qu’il est peu probable qu’elle le soit avec qui que ce soit d’autre.

english_section_name: Helping Others Feel Comfortable


summary: Parlez peu. Affirmez-vous. Prenez les choses en main. Pratiquez une activité physique, afin de canaliser votre agressivité et d'apprendre à vous défendre. Ayez l'emploi d'une dure.

document: Les dures à cuire pèsent leurs mots et ne parlent que lorsque cela est nécessaire. Leur silence les rend mystérieuses et les gens ont généralement peur de ce qui est mystérieux. Comment communiquer sans parler ? Recourez à votre langage corporel, par exemple en hochant la tête ou bien en grognant . Pour être une fille dure, il est essentiel que vous sachiez vous affirmer. Pour que les autres vous prennent au sérieux, vous devrez vous affirmer.  Il existe deux façons de s'affirmer : par le comportement et par la parole. Pour vous affirmer face à quelqu'un, faites-lui face, tenez-vous bien droite et regardez-le directement dans les yeux. Lorsque vous parlez, restez calme, mais soyez ferme. Assurez-vous que vos propos soient directs et clairs. Présentez votre point de vue sans hésitation et sans vous en excuser. Pour paraitre dure, adressez-vous à votre interlocuteur en commençant par « écoute... » Choisissez bien vos mots et allez directement aux faits. Puis, pour terminer, dites « tu m'as bien compris ? » et attendez que la personne acquiesce. Lorsque les choses se compliquent, les dures à cuire savent gérer la situation. Vous devrez toujours être prête à prendre les choses en main.  Si vous êtes avec un groupe d'amis, placez-vous de façon à ce que les gens voient que vous êtes le leadeur et que c'est à vous qu'ils doivent en référer. Si vous et vos amis vous faites embêter ou traiter injustement, défendez-vous. Pour cela, gênez le passage de votre adversaire ou immiscez-vous dans son espace personnel. Ces comportements ne dégénèreront pas forcément en bagarre. En vous tenant à 30 cm ou moins d'une personne, vous pourrez considérer que vous êtes dans son espace personnel. Une fois que vous vous êtes approchée, parlez fermement . Le sport est un bon moyen de s'endurcir, physiquement et mentalement. Une activité sportive vous permettra en effet non seulement de renforcer vos muscles, mais aussi de développer la discipline nécessaire pour faire face aux situations difficiles.  Pour tonifier votre corps et développer votre masse musculaire, soulevez des poids. Inscrivez-vous à un cours d'art martial ou de kickboxing. Vous y apprendrez à vous défendre et rencontrerez d'autres dures à cuire. Pratiquez des sports de contact, tels que le football américain, le rugby ou la lutte. Prenez part à des activités qui vous forceront à vous dépasser. Être une dure, c'est être capable de faire face à n'importe quelle situation, et ce même lorsque vous vous sentez dépassée. Participer à un marathon sera alors un très bon exercice. Si vous êtes débutante, inscrivez-vous à un semi-marathon. Si vous recherchez une aventure différente, essayez une course à thème, comme la Color Run ou le Mud Day. Vous pourriez devenir policière, chasseuse de primes, professeure d'art martial ou entrer dans l'armée. Avec un tel emploi, personne ne vous accusera d'être une chiffe molle. Pour chacun de ces emplois, vous devrez en effet atteindre un certain niveau de pratique sportive et devrez parfois savoir être agressive et même vous confronter au danger.

english_section_name: Acting like a Tough Girl

summary: Soyez vous-même. Développez votre assurance. Arrêtez de vous soucier de l'opinion des autres. Restez de marbre face aux critiques. Apprenez à contrôler vos émotions. Entourez-vous d'amis durs. Entretenez une relation saine avec votre partenaire.

document: Si vous souhaitez devenir une dure, vous devrez commencer par vous accepter telle que vous êtes. Si vous préférez lire des romans de science-fiction toute la nuit plutôt que de suivre les téléréalités du moment, qu'il en soit ainsi. Si les autres pensent que quelque chose est drôle et vous non, quel est le problème ? Faire semblant d'être quelqu'un que vous n'êtes pas est un signe évident de malaise ou de faiblesse. Les gens pourront alors facilement s'en prendre à vous et si quelqu'un vous fait remarquer que vous jouez un rôle, vous n'aurez certainement pas l'air d'une fille forte. Cette étape est liée à la précédente. En vous acceptant tel que vous êtes, vous pourrez désormais travailler votre assurance. Vous vous demandez en quoi cela vous aidera à devenir une dure à cuire ? En étant bien dans votre peau, vous n'aurez aucun mal à faire face aux situations auxquelles vous serez confrontée. Vous serez sure de vos croyances et des décisions que vous prendrez. Et vous n'hésiterez pas à vous affirmer face aux autres. Voici différentes façons de développer votre confiance en vous .   Sur une feuille de papier, faites la liste de tout ce que vous admirez en vous-même, de vos réussites et de vos forces. Placez votre feuille à l'horizontale et pliez-la en trois ou tracez simplement trois colonnes. Dans chaque colonne, notez au moins 5 choses que vous aimez en vous, 5 choses pour lesquelles vous êtes douée et 5 choses que vous êtes fière d'avoir accomplies. Vous aimez votre sourire ? Vous avez le don de faire rire les gens lorsqu'ils ne se sentent pas bien ? Vous êtes fière de toutes ces soirées que vous consacrez à nourrir les sans-abris ? Notez tout ce qui vous vient à l'esprit, puis relisez régulièrement votre liste afin de ne jamais oublier que vous êtes une personne formidable. Ayez une opinion positive de vous-même. Déterminez quelques qualités que vous possédez (peut-être celles que vous avez notées sur votre liste) et repensez-y régulièrement. Autre conseil : retournez vos pensées négatives. Si vous vous dites « je déteste mon apparence », dites-vous plutôt « j'ai de très beaux yeux ». Habillez-vous de façon à être bien dans votre peau. Si vous avez l'impression que votre garde-robe n'est pas adaptée à votre personne ou que vous n'êtes pas à l'aise dans vos vêtements, faites une virée shopping. Si vous avez un haut préféré, procurez-vous d'autres hauts ayant la même coupe. Choisissez des vêtements qui mettent en avant vos atouts physiques. Si vous avez de superbes jambes, enfilez un short ou une petite robe pour les mettre en valeur. La deuxième partie de cet article vous apprendra comment vous habiller pour renvoyer l'image d'une fille dure. Faites du sport régulièrement. Sortez marcher ou courir quotidiennement. Mettez-vous à un sport, d'équipe ou non, que vous apprécierez. Vous vous sentirez ainsi mieux dans votre peau et vous sentirez plus forte, alors que vos muscles se développeront. Les filles fortes ne prêtent pas attention à ce que pensent les autres d'elles, car elles savent bien que l'opinion des autres n'a rien avoir avec elles-mêmes. Les dures à cuire ne mesurent pas leur valeur en fonction des opinions des autres. En vous détachant de ce que pensent les autres, vous vous sentirez plus forte, en particulier dans les situations difficiles . En apprenant à ne pas prendre les critiques trop à cœur, vous saurez mieux faire face au rejet et aux commentaires désobligeants. La plupart des gens faibles se sentent incapables de surmonter les situations difficiles. Être une dure, c'est savoir continuer à avancer, même dans les moments difficiles. Alors lorsque quelqu'un vous confronte, gardez votre calme et ne vous laissez pas décontenancer. Faites comprendre à cette personne qu'elle vous fait perdre votre temps. Être dure, ce n'est pas avoir l'air méchante et arborer de gros biceps. Il s'agit de savoir faire face à toute situation. Entretenez votre calme intérieur et ne vous laissez pas perturber par les autres. Si vous prétendez être forte alors que vous vous énervez pour un rien, vous serez vite démasquée. Pour être une fille forte, vous devrez vous entourer de gens qui sauront vous conseiller et vous soutenir en cas de besoin. Vous apprendrez de ces amis en les écoutant et en étudiant leurs comportements dans les situations difficiles. Votre relation de couple sera un bon indicateur de votre force mentale. Au sein d'une relation amoureuse, un des partenaires a généralement le rôle dominant. Assurez-vous que votre relation de couple soit saine et équilibrée.  Notez la façon dont vous agissez en présence de votre partenaire. Remarquez-vous que vous ne faites que des activités, ne regardez que des films et ne mangez que des plats qui font envie à votre chéri ? Si c'est le cas, vous devrez vous endurcir et savoir vous affirmer dans votre vie de couple. Pour être plus dure en tant que partenaire, commencez par affirmer vos gouts. Si vous préfériez aller manger un bon burger plutôt que des sushis, informez-en votre partenaire. Si vous vouliez regarder une comédie romantique plutôt qu'un film policier, proposez de regarder votre film préféré un soir et celui de votre moitié le lendemain. Une relation saine est une relation équilibrée. Accordez autant de temps à vous-même qu'à votre partenaire, afin que vous ayez tous deux le temps de faire des choses que vous aimez. Si vous êtes en désaccord avec votre partenaire, ce n'est pas la peine de vous mettre à crier pour défendre votre point de vue. Dites à votre partenaire que vous comprenez ses sentiments ou son opinion et partagez vos émotions et vos besoins en toute honnêteté. Exprimez-vous directement, sans vous en excuser.

english_section_name: Thinking like a Tough Girl

summary: Ne souriez pas. Revoyez votre garde-robe. Coiffez-vous comme une dure. Maquillez-vous comme une dure à cuire.

document: Les filles dures ne sont pas du genre à rire pour un oui ou pour un non. Au lieu de sourire, prenez un air renfrogné. Pour cela, mordez-vous l'intérieur des joues, ce qui fera retomber naturellement la commissure de vos lèvres . Si vos armoires sont actuellement remplies d'imprimés floraux et de shorts colorés, vous devrez faire du changement .  Le noir est la couleur dominante de la garde-robe de toute dure à cuire. Vous pourriez alors vous habiller tout de noir ou composer votre tenue autour d'une pièce centrale noire. Portez aussi des jeans déchirés et des vêtements ornés de têtes de mort et d'os. Si vous ne possédez pas déjà ce genre de vêtements, achetez-vous une veste de motard et une belle paire de bottes en cuir. Adoptez les accessoires de la dure à cuire. Ces accessoires vous permettront d'apporter la touche finale à votre tenue et accentueront ainsi votre image de dure. Vous pourriez par exemple porter des bracelets, bagues et autres accessoires à piques ou bien une veste cloutée. Vous pourriez aussi porter un pendentif tête-de-mort. Pour assombrir votre look, choisissez aussi une paire de lunettes noires. En cachant vos yeux, vous aurez l'air mystérieuse et inaccessible. Des cheveux courts coiffés en pics et les crêtes de punk sont des coiffures incontournables des dures à cuire. Vous pourriez aussi raser un côté de votre tête ou même les deux. Demandez sinon à votre coiffeur de vous teindre quelques mèches en couleur vive, comme le violet ou le bleu fluo. Choisissez un rouge à lèvres foncé, une ombre à paupières sombre et un mascara intense. Ces teintes assombriront votre visage et vous donneront l'air d'une véritable dure à cuire.

english_section_name: Looking like a Tough Girl


summary: Essayez de le plier avec une gomme. Utilisez une pince à épiler. Réparez le fil cassé avec une pince.

document: Vous ne pourrez pas réparer tous les fils de cette façon, mais c'est une méthode utile dans de nombreux cas .  Trouvez le fil qui dépasse et vous fait mal. S'il est fin, vous pouvez utiliser la gomme au bout d'un crayon en papier. Touchez doucement la pointe avec la gomme. Enfoncez-la doucement dedans. Essayez de la tordre pour la ramener en arrière. Vous ne devez le faire que pour des fils plus fins. Parfois, lorsque vous mangez des aliments durs, vous pouvez faire sortir de leurs bagues les fils souples à l'arrière de la bouche .  Si cela se produit, vous pouvez essayer de les réparer avec une pince à épiler. Procurez-vous-en une petite paire à bouts ronds. Nettoyez-la avant de la mettre dans votre bouche. Attrapez le bout qui dépasse avec la pince. Remettez le fil dans la bague d'où il est sorti. Si vous n'y arrivez pas, vous allez devoir vous rendre chez votre orthodontiste. Vous devrez ensuite vous rendre chez votre orthodontiste pour le faire remplacer .  Si le fil qui relie les bagues est cassé sur le devant de la bouche, vous pouvez essayer de le plier derrière l'arc ou autour d'une bague. Utilisez la pince à épiler pour éloigner la pointe de vos lèvres et de vos joues. Si elle se trouve en haut de l'arc, vous pouvez essayer de la couper avec des pinces. C'est une solution de dernier recours et vous devez vous rendre chez l'orthodontiste le plus vite possible après.

english_section_name: Fixing a Poking Wire

summary: Utilisez un bain de bouche. Évitez les aliments acides, sucrés et durs. Buvez de l'eau froide ou du thé glacé. Appliquez un gel anesthésiant oral.

document: Il peut vous aider à traiter les plaies et les coupures provoquées par les pointes .  Faites dissoudre une c. à c. de sel dans une tasse d'eau tiède. Servez-vous-en pour vous rincer la bouche pendant une minute. Cela pourrait piquer un peu au début, mais cette solution soulagera la douleur et préviendra une éventuelle infection. Recommencez quatre à six fois par jour. Préférez plutôt des aliments mous avec un gout peu prononcé .  Mangez par exemple de la purée de pommes de terre, du yaourt et des soupes. Évitez le café, les aliments épicés, le chocolat, les agrumes, les noix, les graines et les tomates. Ces aliments sont riches en acide et ils vont aggraver les plaies et les coupures que vous avez dans la bouche. Les boissons froides sans sucre peuvent soulager une partie de la douleur .  Utilisez une paille pour la boire et faites attention de ne pas la frotter contre la plaie. Vous pouvez aussi manger des glaces à l'eau pour soulager la douleur. Autrement, vous pouvez aussi sucer un glaçon. Laissez-le reposer sur la plaie pendant quelques secondes. Cela vous aidera à soulager temporairement la gêne provoquée par les bagues .  Vous en trouverez dans la plupart des pharmacies. Mettez-en une petite quantité sur un coton-tige. Frottez-le sur les plaies et les coupures dans la bouche. Vous pouvez en appliquer jusqu'à trois à quatre fois par jour.

english_section_name: Treating Cuts and Sores

summary: Procurez-vous de la cire dentaire. Prélevez une boulette de cire. Observez le fil qui vous fait mal. Appliquez la boule sur la bague. Retirez-la avant de manger ou de vous brosser les dents.

document: Votre orthodontiste vous en a peut-être donné au moment où il vous a posé les bagues .  Si vous n'en avez plus, vous pouvez en trouver dans la plupart des pharmacies. Elle est généralement vendue dans de petites boites sous forme de bandelettes. Si vous n'arrivez pas à en trouver à la pharmacie, appelez votre orthodontiste pour qu'il vous en donne. Elle devrait avoir la même taille qu'un petit pois .  Roulez-la en boule entre vos doigts pour obtenir une boule lisse. Assurez-vous que vos mains sont propres et sèches avant de la toucher. Utilisez toujours de la cire neuve et fraiche. Vérifiez qu'il est sec et propre. Il pourrait être utile de vous brosser les dents avec soin pour éliminer les aliments et les restes entre les bagues avant d'appliquer la cire .  Pour les sécher, il suffit de tirer vos lèvres ou vos joues de la bague en question. Laissez sécher à l'air pendant quelques secondes ou utilisez une gaze stérile que vous placez entre la bague et l'intérieur de votre bouche. Vous pouvez maintenant appliquer la cire. Il vous suffit de l'appuyer contre la dent .  Posez la boule sur le bout de votre doigt. Mettez-la en contact avec le bout de fil qui dépasse de la bague. Appuyez doucement pour le recouvrir complètement. La pression sur les dents ou les bagues pourrait provoquer une légère gêne. Si vous ressentez de petites douleurs, c'est complètement normal. Vous ne voudriez pas avaler la cire en même temps que vos aliments .  Jetez-la tout de suite. Remplacez-la par de la cire fraiche une fois que vous avez fini de manger ou de vous brosser les dents. Continuez de vous en servir jusqu'à ce que votre orthodontiste répare la bague en question. Si vous en avalez, ne vous inquiétez pas, elle ne va pas vous faire de mal.

english_section_name: Using Orthodontic Wax


summary: Placez votre poterie dans un four de potier. Décorez votre pièce avec une glaçure. Faites recuire votre poterie pour faire fondre la glaçure et sceller votre objet. Poncez la base de votre objet.

document: Faites d'abord monter la température jusqu'à 850 °C pendant 12 heures. Vous obtiendrez du biscuit ou de la céramique brute. Cette cuisson initiale évacue l'eau physiquement et chimiquement de la céramique, ce qui fait que lorsque votre pièce entrera de nouveau en contact avec de l'eau, pour la patiner par exemple, elle ne retournera pas à sa forme de boue. Dans le monde de la céramique, on se réfère aux différents moments de la cuisson avec les expressions suivantes : petit, feu, grand feu, palier et refroidissement . Baissez la température et retirez votre pièce du four 48 heures après refroidissement complet. Gardez à l'esprit que la glaçure va couler. Si vous souhaitez faire des motifs précis, peignez plutôt votre poterie avec une peinture acrylique adaptée et recouvrez-la ensuite de vernis transparent.  Si la surface de votre pot n'est pas lisse, vous pouvez utiliser du papier de verre n° 100 ou bien un économe pour la rectifier. Passez ensuite une éponge humide sur toute la surface pour retirer toute trace de poussière avant d'appliquer la glaçure . Il existe de nombreuses méthodes de glaçures. Vous pouvez plonger votre pièce dedans, l'appliquer à l'éponge ou la boucharder, pour n'en citer que quelques-unes. Les glaçures s'achètent liquides ou en poudre. Il est même possible de la confectionner vous-même, pour devenir un vrai pro ! La température de cuisson dépend de l'argile, de la glaçure utilisée et de la taille de l'objet et peut atteindre 1 150 °C. Faites chauffer votre four très doucement une nuit entière. Après 2 heures à basse température, en augmentant au maximum de 95 °C par heure, chauffez pendant deux heures à température moyenne, en augmentant au maximum de 150 à 200 °C par heure. Finissez votre cuisson à haute température, en augmentant toujours de 150 à 200 °C par heure jusqu'à atteindre la température de cuisson requise. Il arrive que l'objet soit placé dans une mauvaise position dans le four et que sa base ne soit plus totalement plate. Poncez jusqu'à ce que votre objet puisse être posé correctement sur une surface plane. Collez de la feutrine sous votre objet si vous le désirez. Vous n'avez plus qu'à admirer votre œuvre !

english_section_name: Firing Your Object


summary: Familiarisez-vous avec ces illustrations plantaires. Utilisez une planche illustrant le dessous du pied. Étudiez une planche se focalisant uniquement sur les orteils.

document: Vous pouvez débuter votre apprentissage en vous penchant sur les planches de réflexologie plantaires. Elles permettent de situer assez rapidement les principales zones de votre pied.   Tout d’abord, sachez que le pied gauche correspond à la partie gauche du corps, et inversement, le pied droit à la partie droite du corps. Par exemple, l’estomac étant plutôt sur le côté gauche, les pressions s’effectueront surtout sur le pied gauche pour traiter les douleurs touchant cet organe . Les orteils des deux pieds correspondent à la tête et au cou. Si vous massez vos orteils, vous travaillerez sur votre tête et votre cou . La face interne des pieds traite la colonne vertébrale . La partie située juste en dessous de vos orteils renvoie à la poitrine . La partie la plus fine du pied forme une ligne horizontale appelée ligne de taille, et représente la zone située au niveau de la taille. Cette partie du pied est connectée à votre estomac, mais aussi aux organes d’évacuation des déchets comme les intestins situés en dessous de la zone de l’estomac . La face interne près des talons et sous la ligne de taille de votre pied renvoie à la zone pelvienne Cette représentation du pied permet une localisation plus facile des zones réflexes et des parties du corps correspondantes, et sera un bon outil dans votre apprentissage. Vous lierez ces zones réflexes avec plus de précision.  Lorsque vous passez à vos orteils, vous interviendrez sur vos yeux en travaillant les zones réflexes du deuxième et troisième orteil. Effectuez quelques pressions sur ces deux orteils, et vous soulagerez votre fatigue oculaire. Les autres zones des orteils renvoient aux dents, sinus et à la partie supérieure de la tête. Les zones réflexes ne sont pas toujours identiques d’un pied à l’autre. Vous trouverez des similitudes et des différences. Par exemple, la partie située en dessous du quatrième et cinquième orteil, et correspondant aux oreilles se retrouve exactement au même endroit à gauche comme à droite. De même, les poumons sont localisés au même endroit, et forment une zone comparable à un ovale centré au niveau de la partie supérieure du pied, juste au-dessus de la ligne de taille et sous vos orteils à l’exception du plus gros. Vos jambes sont situées sur des zones de vos deux talons. Vous trouverez votre intestin grêle sous votre ligne de taille sur vos deux pieds. Vous localiserez votre foie sur le pied droit, juste au-dessus de la ligne de taille, et situé au même niveau que votre estomac, cette deuxième zone étant placée à droite. Vous atteindrez votre rein gauche légèrement plus bas entre le foie et l’estomac. Prenez votre pied gauche, et vous découvrirez l’emplacement de votre estomac au-dessus de la ligne de taille, puis votre rein gauche et votre rate. Votre cœur se situe au milieu de votre pied à quelques centimètres juste au-dessus de votre estomac. Si vous voulez approfondir le massage en réflexologie plantaire, détaillez les zones des orteils, et vous constaterez la présence de méridiens. Ces points d’acupuncture pourront être travaillés afin d’atteindre certaines parties de votre corps. Vous découvrirez 5 méridiens à chaque pied.  Le gros orteil est constitué de 2 méridiens situés de chaque côté. Le méridien externe correspond à la rate et le second méridien représente le foie . Vous trouverez sur l’orteil suivant un méridien positionné à gauche. Il correspond au milieu de votre estomac . Vous pourrez travailler l’orteil situé à côté du plus petit en pressant le méridien placé à gauche de cet orteil pour intervenir sur votre vésicule biliaire. De même, votre petit orteil vous permettra d’agir sur votre vessie avec son méridien placé à sa gauche .

english_section_name: Learning the Basics

summary: Commencez avec vos orteils. Massez votre pied gauche. Changez de pied. Massez la pointe et les faces latérales de votre pied.

document: Dans un premier temps, débutez par vos orteils. Vous utiliserez la technique de rotation du pouce. Il s’agit de poser son pouce à plat sur sa face interne, et d’exercer une pression avec un mouvement de rotation et de vibration sur une petite zone chaque fois.  Commencez par masser le début du gros orteil jusqu’à son extrémité. Effectuez les mêmes gestes avec les autres orteils . Passez votre index et votre pouce entre chaque orteil en le massant. Une fois vos orteils massés, concentrez-vous sur votre pied gauche. Placez votre main sur ce pied en mettant votre pouce d’un côté et votre index de l’autre. Massez avec votre pouce de gauche à droite chaque partie latérale du pied, puis effectuez le même mouvement de la pointe du pied vers la cheville. Passez à votre pied droit, et reproduisez les mêmes mouvements que ceux décrits précédemment. Continuez à bien vous servir de votre pouce en respectant toujours le sens du massage . Le fait d’effectuer ces gestes sur la pointe et les côtés du pied avec application permettront de rendre le massage plus profitable. Vos connaissances vous seront alors nécessaires pour optimiser les résultats.  Si vous avez des problèmes digestifs, insistez aussi bien sur la voûte plantaire que sur la zone située au-dessus de la ligne de taille. N’oubliez pas, vous devrez travailler en priorité sur votre pied gauche. Si vous avez quelques soucis avec votre foie ou votre vésicule biliaire, insistez plutôt sur le pied droit. Si vos reins représentent un problème pour vous, travaillez vos chevilles et vos talons .

english_section_name: Applying Your Knowledge with a Foot Reflexology Massage

summary: Penchez-vous sur des planches représentant le pied sur sa face latérale extérieure. Arrêtez-vous ensuite sur une planche latérale intérieure du pied. Prenez votre temps dans votre apprentissage.

document: Cette illustration montre les autres zones réflexes situées sur cette partie du pied et correspondant également à des organes et autres endroits du corps. Le dessus du pied n’est pas oublié. Pour plus de détail, consultez les planches disponibles sur internet.  Le dessus du pied correspond à votre système lymphatique . Le système lymphatique est une composante de votre système immunitaire. Il permet de filtrer les toxines et de vous débarrasser des déchets . La zone située au-dessus de vos orteils correspond à votre poitrine. Le côté du pied au-dessus de votre talon renvoie aux hanches et genoux . Le côté du pied en dessous de la ligne de taille localisera le coude. Si vous vous déplacez légèrement vers votre petit orteil, la zone concernera alors l’épaule. Vous découvrirez une illustration de la face intérieure du pied. Ces nouveaux éléments d’information vous seront d’une aide précieuse dans votre pratique du massage plantaire.  Cette partie du pied partant du bout de votre gros orteil jusqu’au talon représente votre colonne vertébrale. La zone réflexe suit d’ailleurs la courbe de votre colonne vertébrale. Localisez une masse ovale légèrement gonflée sous la ligne de taille. Cette masse représente votre vessie. Souvenez-vous, ces illustrations sont de lecture facile pour des personnes expérimentées. Assurez-vous d’être en mesure de maîtriser ces zones latérales avant d’aller plus loin. Affinez vos connaissances en rencontrant des professionnels, ou en participant à des formations sur le sujet .

english_section_name: Reading Outside and Inside Charts


summary: Choisissez un ruban. Ajoutez un autre ruban. Découpez le(s) ruban(s). Faites un nœud. Ajustez les extrémités.

document: Cherchez-en un qui va bien avec le vase et le bouquet. Si les fleurs sont toutes de la même couleur, vous pourriez utiliser un ruban imprimé qui met en valeur cette couleur. Si le bouquet comprend de nombreuses couleurs et textures différentes, prenez plutôt un ruban uni. Choisissez sa largeur en fonction des dimensions du vase. Si le récipient est petit et fin, utilisez un ruban fin. S’il est gros, choisissez un ruban plus large. Si l’on vous a offert un bouquet acheté dans un magasin ou attaché à la main, il est possible que vous puissiez utiliser le ruban ayant servi à attacher les fleurs. Même s’il ne s’agit pas du bon type, sa couleur devrait être une bonne source d’inspiration.  Cette technique convient le mieux aux vases avec un cou plus étroit. Pour les modèles carrés, rectangulaires ou cylindriques, il faudra peut-être coller le ruban en place. Utilisez-le pour apporter un peu de couleur ou de texture en plus. Vous pourriez ajouter du raphia ou de la ficelle au ruban que vous avez acheté pour lui donner un effet rustique. Le ruban en organdi transparent est également un très bon choix. Vous pourriez aussi utiliser un beau ruban en velours pour accentuer les couleurs et textures riches d’un bouquet d’automne ou d’hiver. Veillez à ce que ce deuxième ruban soit plus fin que le ruban principal. De cette façon, il le mettra en valeur sans le cacher. Prévoyez plus de longueur que nécessaire. Essayez d’enrouler le ruban autour du vase plusieurs fois et décidez de quelle taille vous voulez faire le nœud. Faites un essai pendant que le ruban est encore relié au rouleau, sans le découper, pour déterminer la longueur nécessaire. Coupez les extrémités en diagonale pour que les bords soient aussi nets que possible.  Les matières assez rigides comme l’organdi et le raphia permettent de faire de gros nœuds très jolis. Les tissus comme la soie ou le velours s’affaissent lorsqu’ils sont utilisés pour faire des nœuds trop grands. Enroulez le ruban autour du cou du vase et réalisez un nœud simple. Si vous avez découpé deux rubans, superposez-les en positionnant le plus fin par-dessus le plus large, enroulez-les autour du récipient ensemble et nouez-les comme s’il s’agissait d’un seul ruban.  Si les deux rubans n’ont pas la même texture, il faudra peut-être ajuster la taille des nœuds individuellement. Découpez les queues qui dépassent selon la longueur souhaitée. Si vous avez utilisé deux rubans, vous pourriez leur faire des queues de différentes longueurs. Vous pouvez également jouer sur la forme des extrémités. Par exemple, vous pourriez découper l’extrémité d’un ruban large et plat en V pour rappeler la forme d’un étendard.  Pour découper une extrémité en V, placez les ciseaux sur un de ses angles inférieurs et découpez la matière en remontant en diagonale jusqu’au milieu du ruban. Positionnez ensuite les ciseaux à l’autre angle de cette extrémité et faites une incision symétrique à la première en remontant en diagonale vers le milieu du ruban pour découper une encoche en forme de V.

english_section_name: Making a Simple Bow

summary: Découpez le ruban. Positionnez le milieu du ruban. Croisez les deux moitiés. Répétez le procédé. Nouez le ruban

document: Il vous faut un ruban en satin double face d’environ 2 à 5 m. Il faudra peut-être ajuster cette longueur en fonction des dimensions du vase à décorer. Choisissez un ruban en satin d’au moins 4 cm de largeur, dont la couleur va bien avec les fleurs que vous mettrez dans le vase.  Le ruban double face a deux faces brillantes identiques. Si vous ne savez pas exactement quelle longueur il vous faut, faites un essai avec une ficelle peu couteuse puis découpez le ruban selon la bonne longueur. Pliez-le en deux pour trouver son milieu et placez cette partie à plat contre l’arrière du vase, juste en dessous du rebord du récipient, de manière à ce que les deux moitiés dépassent de chaque côté. Tenez la moitié qui dépasse à gauche avec la main gauche et celle qui dépasse à droite avec la main droite. Enroulez le ruban autour du vase et faites passer l’une des moitiés par-dessus l’autre de manière à ce qu’elles se croisent sur l’avant du récipient. Faites ensuite passer la moitié de dessous par-dessus celle de dessus pour les recroiser. Échangez les mains qui les tiennent et ramenez-les derrière le vase pour les positionner juste en dessous du point de départ. Les parties que vous enroulez autour du récipient ne doivent pas se chevaucher. Positionnez-les de manière à ce qu’elles se trouvent simplement les unes au-dessus des autres. Croisez à nouveau les deux côtés du ruban, mais à l’arrière du vase. Ramenez-les ensuite devant et croisez-les à l’avant du récipient. Continuez de cette façon en croisant les deux moitiés plusieurs fois et en descendant légèrement à chaque croisillon jusqu’en bas du vase. Vous pouvez former un entrelacs très serré qui couvre presque toute la surface du vase en augmentant le nombre de tours que vous effectuez avec le ruban. . Faites un nœud simple avec ses extrémités en bas du vase. Faites le tour du récipient une dernière fois et nouez les deux extrémités à l’avant. Coupez le surplus pour que les queues qui dépassent aient la longueur souhaitée. Découpez les extrémités en biais ou en V pour rappeler la forme d’un étendard.

english_section_name: Tying a Corset Around a Pillar Vase

summary: Peignez le vase. Réalisez un collage. Ajoutez des accessoires. Ajoutez le ruban.

document: Vous pouvez peindre un vase en verre transparent uni pour lui apporter de la couleur. Si vous souhaitez ajouter de la couleur tout en conservant la qualité réfléchissante du verre, peignez la surface intérieure du récipient avec de la peinture laquée. Si vous voulez imiter de la céramique, peignez la surface extérieure du vase. Appliquez la peinture avec un petit pinceau ménager ou un gros pinceau d’artiste..  Laissez sécher la peinture pendant 24 heures avant de passer à la suite. Si vous peignez l’intérieur du vase, utilisez-le pour présenter des fleurs séchées et non fraiches, car si vous remplissez le récipient d’eau, la peinture s’enlèvera. Découpez des images et collez-les sur le récipient. Décidez comment vous allez les disposer avant de les coller en place. Encollez le dos de chaque image avec de la colle blanche résistante au lave-vaisselle ou de la colle liquide qui devient transparente en séchant. Collez les formes sur la surface du vase selon la disposition choisie.  Vous pouvez découper des images et des mots amusants dans des revues ou de vieux livres ou bien en chercher en ligne et les imprimer. Une fois que vous avez terminé le collage, laissez sécher la colle pendant 30 min avant d’utiliser le vase. Vous pourriez aussi appliquer une couche de colle blanche par-dessus le collage pour le protéger et l’imperméabiliser. Si vous voulez quelque chose de plus complexe, vous pouvez ajouter des articles comme des plumes, des perles, des boutons ou des strass. Par exemple, vous pourriez coller des plumes sur le vase ou enrouler une série de perles colorées autour du récipient. Si vous voulez quelque chose d’un peu plus chic, les strass adhésifs sont jolis et se fixent très facilement. Prenez les accessoires peu couteux de votre choix et faites preuve d’imagination.  Utilisez de la colle blanche résistante au lave-vaisselle ou de la colle liquide transparente pour coller des boutons, des perles ou des strass directement sur la surface du vase. Découpez de petits morceaux de ruban et croisez-les pour former des étoiles avec une perle brillante au centre. Mettez des perles en verre au fond du vase pour apporter une touche colorée supplémentaire. Utilisez des cailloux ou des coquillages ramassés à la plage ou bien achetez des galets en verre des couleurs que vous voulez. Après avoir appliqué toutes les autres décorations, enroulez le ruban autour du vase et nouez-le en place. Si vous avez utilisé beaucoup de décorations, faites un nœud simple d’une seule couleur pour éviter que l’ensemble soit trop chargé. Sinon, vous pouvez former un entrelacs pour que le ruban ressorte un peu plus. Amusez-vous à associer des couleurs et des motifs et à superposer différents rubans.

english_section_name: Adding Other Embellishments


summary: Procurez-vous les bons matériels. Choisissez votre sujet.

document: De même que pour n'importe quelle forme d'art, il est difficile de dessiner lorsque vous utilisez un matériel de qualité médiocre (ou inadapté). Vous pouvez facilement trouver tous les outils appropriés de dessin dans une boutique d'art et d'artisanat de votre localité. Dépensez quelques billets et procurez-vous les outils énumérés ci-dessous.  Des crayons de type H. Ces types de crayons sont les plus secs (durs) et sont utilisés pour dessiner des lignes fines, droites et uniformes. Ils sont souvent utilisés pour les croquis d'architecture et d'affaire. Achetez un assortiment qui comprend des crayons 6H, 4H et 2H (6 étant le plus « sec » et 2 le plus « gras »). Des crayons de type B. Ces types de crayons sont les plus tendres (gras) et ils servent à réaliser des traits flous, de même qu'à intensifier une ombre de votre dessin. Ce sont les préférés de plusieurs artistes. Procurez-vous un assortiment qui comprend les crayons de type 6B, 4B et 2B (6B étant le plus tendre, 2B est le plus dur). Du papier d'art de qualité. Dessiner sur du papier d'imprimante peut être facile, mais ce type de papier est mince et ne retient pas le crayon. Utilisez du papier d'art de qualité avec un peu de texture pour dessiner sans aucun problème et pour avoir le meilleur résultat global. Pour les débutants, il est plus facile de faire un dessin en s'inspirant d'un modèle vivant ou d'une image, plutôt que de vous servir de votre imagination pour créer une image à dessiner. Trouvez une image qui correspond à quelque chose que vous aimiez ou cherchez une personne ou une chose de votre entourage à dessiner. Prenez plusieurs minutes pour étudier l'image avant de commencer à dessiner. Prêtez attention à ce qui suit.  Trouvez la source de lumière. Le fait de localiser la source de lumière principale vous aidera à déterminer la partie de votre dessin la plus lumineuse et celle qui sera plus sombre. Recherchez n'importe quel mouvement. Que ce soit un mouvement réel inspiré d'un sujet de la vraie vie ou un mouvement perçu dans une image, déterminer le mouvement dans votre sujet vous aidera à décider de la forme ou de la direction que vous lui ferez prendre. Prêtez attention aux formes primaires. Tous les objets sont constitués d'une combinaison de formes basiques (un carré, un triangle, un cercle, etc.). Recherchez les formes qui sous-tendent votre sujet et dessinez-les en premier.

summary: Assemblez tous les matériels énumérés.

document: Veillez à avoir suffisamment de lumière. Vous pouvez dessiner à la table, au parc, en pleine ville dans un livre de dessin, sur un bout de papier ordinaire ou même sur une serviette. Vous devriez peut-être réfléchir au fait d'essayer diverses versions du même objet et de décider ensuite celle que vous appréciez le plus.

english_section_name: Practicing Sketching


summary: Consultez votre dermatologue. Demandez au dermatologue de vous soigner. Ayez recours à un antibiotique. Appliquez un rétinoïde topique sur votre peau. Prenez un rétinoïde systémique par voie orale. Suivez un traitement hormonal pour femmes. Traitez les kystes au laser.

document: Des soins médicaux sous la supervision d’un dermatologue sont probablement la meilleure manière de combattre une acné cystique rapidement et efficacement. Le traitement peut comprendre des médicaments ou des méthodes non invasives .   Si vous ne connaissez pas de dermatologue, demandez à votre médecin de famille de vous en indiquer un. Sinon, consultez un dermatologue en ligne. Dites-lui si vous êtes enceinte ou en période d’allaitement. La méthode la plus rapide pour éliminer un kyste consiste à le vider et à l’extraire à l’aide d’une aiguille. Réalisée correctement, cette méthode peut réduire la douleur et le gonflement sans laisser de cicatrice visible .   Ne faites jamais cette opération sans demander l'aide d’un professionnel qualifié. Sinon, vous risquerez d’avoir une infection ou une cicatrice. Dans certains cas, le dermatologue peut injecter un produit dans le kyste. Ce médicament est vendu sur ordonnance. Son rôle consiste à détruire les bactéries responsables de l’acné. Votre dermatologue peut vous prescrire des comprimés à avaler chaque jour ou une crème à appliquer sur les zones affectées par l’acné .   Les effets secondaires des antibiotiques comprennent une sensibilité accrue à la lumière du soleil, une lésion du foie et des complications en cas de grossesse. En prenant vos antibiotiques, suivez scrupuleusement la posologie et les instructions du dermatologue. Ces médicaments débouchent les pores obstrués et facilitent la pénétration d’autres médicaments dans l’épiderme afin de combattre les bactéries responsables de l’acné. Appliquez votre rétinoïde quotidiennement sur votre visage .   La plupart des rétinoïdes sont vendus sur ordonnance. Ceux qui contiennent de faibles doses de substances actives peuvent être achetés en vente libre, mais leurs effets risquent d’être en deçà de vos attentes. Les rétinoïdes sont habituellement réservés aux acnés modérées ou graves, quand d’autres traitements n’ont pas eu d’effet. Parmi ces médicaments, citons l’adapalène, le tazarotène et la trétinoïne. Au début du traitement, les rétinoïdes topiques peuvent aggraver l’acné, mais par la suite votre peau ira mieux. Généralement, pour avoir un résultat, il faut suivre le traitement pendant quelques semaines. Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos des effets secondaires possibles. Ceux-ci comprennent une sensibilité accrue à la lumière solaire, une peau sèche ou des rougeurs. La peau peut aussi se détacher pendant le traitement. Ce médicament est réservé aux acnés cystiques graves. Si d’autres traitements n’ont pas eu d’effet, un comprimé d’isotrétinoïne par exemple (également appelé Accutane) serait peut être efficace. En France, ce médicament est commercialisé sous le nom d’Acnetrait. Prenez-le oralement, en vous conformant aux instructions de votre médecin .   Les effets secondaires de l’isotrétinoïne peuvent être très graves et comprennent notamment les anomalies congénitales, la dépression, les fausses couches, la surdité et les maux d’intestin. La prescription de ce médicament ne se justifie que dans le cas d’une acné très grave. L’acné subit les effets des hormones sécrétées par l’organisme. Une pilule contraceptive ou un médicament antiandrogène peut réduire la prolifération de cellules souches. Informez-vous auprès de votre médecin concernant les médicaments susceptibles de limiter la sévérité de votre acné cystique .   Sachez qu’il y a des effets secondaires possibles, comme le dérèglement du cycle menstruel, la fatigue, les vertiges et une sensibilité des seins. Ce traitement est fortement déconseillé aux femmes ayant une prédisposition ou souffrant d’hypertension, de thrombose, d’une maladie cardiaque ou d’un cancer du sein. Généralement, cette thérapie est utilisée pour effacer les cicatrices. Actuellement, elle sert aussi à traiter l’acné elle-même. Le mode d’action consiste à bruler le kyste et la glande sébacée ou à détruire les bactéries en les oxygénant .  Les acnés cystiques modérées ou sévères demandent de nombreuses séances de traitement dans une station thermale pendant 4 semaines. Des résultats encourageants peuvent apparaitre dès la première séance.

english_section_name: Treating the Acne Medically

summary: Nettoyez votre visage 2 fois par jour avec du peroxyde de benzoyle. Appliquez une lotion tonique à base d’acide salicylique. Appliquez du peroxyde de benzoyle localement. Hydratez votre visage après chaque lavage. Ne touchez pas et ne pincez pas les boutons d’acné.

document: Ce médicament combat l’acné en réduisant l’émission de sébum et en éliminant les bactéries. Procédez au nettoyage le matin et le soir en tamponnant votre visage avec le produit. Ensuite, faites un rinçage soigné et séchez votre peau avec une serviette propre .   Si vous vous maquillez, veillez à nettoyer votre visage avant de le laver. Vous pouvez utiliser des lingettes ou un démaquillant liquide. Vous trouverez des nettoyants qui contiennent du peroxyde de benzoyle en pharmacie, dans les magasins de produits de beauté ou dans les grandes surfaces. Vous devrez le faire après le nettoyage de votre visage. La lotion éliminera les dernières impuretés tout en combattant l’acné. Pour ce faire, essuyez votre visage avec un tampon de coton préalablement humidifié avec la solution tonifiante .   L’acide salicylique peut déboucher les pores et prévenir l’obstruction des follicules pileux. Si vous êtes enceinte, essayez plutôt un produit contenant de l’acide azélaïque qui est plus approprié, car l’acide salicylique présente certains risques . Après le nettoyage de votre visage, tamponnez les endroits atteints avec ce médicament. Ce traitement peut réduire l’acné plus vite. Vous pouvez soit demander à votre dermatologue de vous établir une ordonnance. Sinon, achetez un médicament en vente libre à la pharmacie ou dans un magasin de produits de beauté . Vous devrez employer une crème hydratante non comédogène. N’oubliez pas que votre peau a besoin d’humidité après le séchage. Prenez une bonne crème qui ne colmatera pas vos pores. Vérifiez bien que l’emballage porte bien l’inscription « non comédogène  ».  Souvent, ces pommades se composent d'acide hyaluronique, de glycérine et d’aloe vera. Généralement, la tentation de le faire est trop forte. Cependant, il est impératif de ne pas toucher ou frotter vos boutons, pour ne pas irriter votre peau et approfondir les cicatrices .   Occupez vos mains pour ne pas les porter à votre visage. Vous pouvez aussi vous distraire en mâchant du chewing-gum ou en serrant une balle antistress. Les boutons d’acné cystique sont beaucoup plus difficiles à soigner que ceux d’une acné normale. Si vous touchez votre visage, vous aggraverez certainement votre maladie. Ce geste sera aussi douloureux et laissera une cicatrice visible .

english_section_name: Developing a Daily Skincare Routine

summary: Identifiez les cicatrices résultant de l’acné. Appliquez une crème à la cortisone. Dissimulez les cicatrices avec une crème. Procédez à une exfoliation chimique. Optez pour la dermabrasion. Suivez un traitement au laser. Ayez recours à la chirurgie.

document: Celles-ci sont plus courantes dans l’acné cystique en raison de l’infection en profondeur du collagène des tissus. Le traitement dépend du type de cicatrice .   Les cicatrices hypertrophiques superficielles. Elles peuvent être traitées avec une crème appropriée. Les cicatrices atrophiques. Elles sont peu profondes et peuvent être gommées par un traitement au laser, une dermabrasion ou une exfoliation. Les cicatrices en forme de cratère. Elles aussi sont peu profondes, mais assez larges avec des bords dentelés. Elles peuvent être soignées par le laser, la dermabrasion ou chirurgicalement en pratiquant une excision. Les cicatrices en forme d’iceberg. Ce sont des cicatrices étroites et profondes. Pour s’en débarrasser, il faut suivre un traitement au laser, une dermabrasion ou une excision. Ce médicament sert à réduire l’inflammation des cicatrices hypertrophiques. La fréquence est d’une application par jour. Il suffit de tapoter les cicatrices rouges et gonflées avec un tampon enduit de crème. Ce traitement peut réduire l’aspect de la cicatrice, surtout si elle est enflammée, gonflée et boursoufflée . Il suffit d’en appliquer une mince couche sur la cicatrice pour la masquer. De nombreuses crèmes permettent de traiter ainsi les cicatrices laissées par l’acné. Habituellement, elles contiennent des composants comme l’hydroquinone, l’acide kojique, l’arbutine ou l’extrait de réglisse .   Ces crèmes sont vendues en pharmacie, dans les magasins de produits de beauté et dans les grandes surfaces. Faites une ou deux applications quotidiennement sur les cicatrices. Cette opération est possible chez un dermatologue ou dans une station thermale. Elle demande l’emploi de fortes solutions acides qui permettent d’éliminer la couche superficielle de l’épiderme, réduisant ainsi l’aspect des cicatrices. L’exfoliation chimique est réalisée par un médecin et donne un résultat spectaculaire en peu de temps .   Ce traitement est fait soit à l’acide glycolique, l’acide salicylique ou l’acide trichloracétique. Appliquez toujours un écran solaire après une exfoliation, car votre peau sera sensible à la lumière. Pendant l’opération, votre peau pourra être irritée ou brulée. Informez votre médecin, si vous avez du mal à supporter l’action du produit exfoliant. Une exfoliation accentuée peut entrainer des rougeurs et un gonflement après l’opération. Votre dermatologue vous prescrira une lotion pour réduire votre malaise . Une exfoliation douce peut être réalisée à la maison, mais soyez attentive. Demandez conseil à votre dermatologue avant de faire un essai. Vous devrez aller dans une station thermale ou chez un dermatologue. Ce procédé consiste à éliminer les couches superficielles de l’épiderme avec une brosse métallique afin d’effacer les défauts de la peau et réduire notablement l’apparence des cicatrices profondes .   La dermabrasion peut provoquer une modification de la pigmentation de la peau si la couleur de celle-ci est foncée. Un traitement plus doux consiste à procéder à une microdermabrasion. Votre dermatologue posera de petits cristaux à la surface de l’épiderme et les retirera à l’aspirateur en même temps que les cellules épithéliales mortes. Les résultats sont généralement moins bons qu’avec une dermabrasion. Cette technique permet d'effacer les cicatrices profondes. Le mode d'action du laser consiste à détacher la couche externe de l’épiderme et à chauffer la couche sous-jacente. La guérison de la peau entraine la disparition des cicatrices. Parfois, il est nécessaire de refaire le traitement à plusieurs reprises pour obtenir un bon résultat . Celle-ci sert à traiter les cicatrices et les lésions importantes. Généralement, il s’agit d’opérations non invasives. Le médecin pratique des points de suture ou pose une greffe. Une autre méthode consiste à détendre les muscles sous la peau à l’aide d’une aiguille .

english_section_name: Reducing Acne Scars

summary: Adoptez un régime alimentaire « index glycémique ». Arrêtez de fumer. Diminuez votre consommation d’alcool. Détendez-vous

document: Certains aliments peuvent favoriser l’acné ou au contraire vous protéger contre elle. Ainsi, un régime à faible indice glycémique peut réduire la gravité de cette affection. Il suffit de manger une bonne quantité de graines entières, de haricots et de légumes. Évitez les glucides, le pain de mie, les pâtes, les produits laitiers et les sucres raffinés .   Au lieu du boire des boissons gazeuses ou des jus de fruits, prenez des tisanes pour vous hydrater. Surveillez votre consommation de produits laitiers, car ils risquent d’aggraver l’acné chez certaines personnes. Chez les adultes, le tabagisme peut entrainer l’acné ou la rendre plus sévère. Parlez du sujet avec votre médecin qui vous donnera des conseils pour arrêter de fumer. Il peut vous prescrire des comprimés ou un timbre antitabagique qui facilitera le processus . Vous avez intérêt à faire preuve de modération, si vous prenez régulièrement des boissons alcoolisées tout en étant atteint d’acné cystique. Généralement, les hommes ne devraient pas prendre plus de 2 boissons alcoolisées quotidiennement. Quant aux femmes, elles devront se contenter d'une seule boisson . . La tension peut aggraver l’acné, particulièrement pour les hommes. Souvent, il n’est pas simple de maitriser son stress, mais vous pouvez essayer quelques techniques de relaxation pour vous détendre .   L’exercice peut diminuer la tension. À la limite, faites une promenade ou des étirements. La méditation peut vous aider à retrouver la sérénité. Si vous êtes très occupée, méditez pendant 5 minutes au bureau, à l’école ou après le déjeuner. Si vous avez le sentiment d’être accablée, faites une pause et respirez profondément pendant 10 secondes. Veillez à dormir pendant 7 à 9 heures par nuit. Un manque de sommeil peut renforcer votre stress et par conséquent aggraver votre acné.

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle


summary: Achetez un sac plastique pour crottes de chien. Retournez le sac. Ramassez ses excréments. Retournez le sac. Fermez le sac.

document: Même si vous pouvez utiliser n’importe quel sac plastique si vous n’en avez pas de spéciaux sous la main, il est recommandé d’utiliser un sac spécialement conçu pour ramasser les excréments de chien. Il en existe de différentes sortes que vous pouvez acheter en animalerie. Puisque vous allez probablement être en contact d’odeurs peu agréables, vous pourriez acheter des sacs parfumés. Il en existe aussi avec une ficelle qui vous permet de les refermer facilement une fois que vous avez ramassé les besoins de votre animal .  Apportez-en plusieurs chaque fois que vous sortez promener votre animal. Vous serez alors préparé à ramasser tout ce qui pourrait sortir de votre compagnon pendant toute la durée de la promenade . Il existe aussi des sacs biodégradables qui ne polluent pas autant que les sacs plastiques normaux . Lorsque vous vous baissez pour ramasser sa commission, que ce soit pendant sa promenade ou dans votre jardin, retournez le sac pour garder vos mains propres. Tenez le sac d’une main comme si vous enfiliez un gant . Tout en gardant votre main à l’intérieur du sac retourné, attrapez fermement la crotte par terre et ramassez-la . Si vous la ramassez sur du béton, essayez de le faire en laissant le moins de traces possible (c’est-à-dire sans frotter la crotte sur le béton pendant que vous la ramassez). Si elle est sur de l’herbe, donnez une forme de pince à vos doigts et essayez de les passer le plus possible sous la crotte avant de la soulever.  N’oubliez pas qu’il sera plus facile de la ramasser si elle est solide que si elle est plus molle ou même liquide. Si vous nettoyez votre jardin, vous allez peut-être avoir besoin de plusieurs sacs, selon la durée qui s’est écoulée depuis la dernière fois où vous l’avez nettoyé. Si vous êtes sorti promener votre compagnon poilu et si vous avez oublié vos sacs (ou si vous n’en avez plus), vous devriez envisager de vous rendre dans un magasin pour demander un sac plastique. S’il n’y a pas de magasin près de là, essayez de trouver quelque chose sur le sol qui pourrait vous aider, par exemple une grande feuille solide . N’oubliez pas de continuer à tenir fermement la laisse du chien pendant que vous ramassez ses déjections si vous êtes sortis en promenade . Servez-vous de votre main libre pour plier les bords du sac par-dessus la crotte . Il pourrait alors être utile de saisir les bords avec le bout de vos doigts. Cela pourrait réduire le risque de toucher accidentellement les excréments qui pourraient se trouver sur les bords du sac. Une fois que la crotte se trouve à l’intérieur du sac, servez-vous de vos deux mains pour le refermer. N’oubliez pas d’y faire un nœud pour qu’il ne s’ouvre pas lorsque vous allez le jeter. Vous pourriez retenir votre respiration pendant que vous nouez le sac .

english_section_name: Using a Plastic Bag to Pick Up Your Dog’s Poop

summary: Achetez un ramasse-crotte. Ramassez les crottes de votre chien. Nettoyez le ramasse-crotte.

document: Si l’idée de ramasser les crottes de votre animal à la main vous donne des nausées ou si vous ne pouvez pas vous baisser, vous pouvez vous procurer un ramasse-crotte pour ramasser les crottes de votre chien (comme son nom l’indique ). Il en existe de différentes sortes et vous pouvez en acheter en animalerie ou dans certains magasins de jardinage. Ils sont souvent équipés de pelles (pour les surfaces solides), de râteaux (pour l’herbe) ou d’une pince .  Essayez de trouver un ramasse-crotte suffisamment solide pour pouvoir l’utiliser d’une seule main . Si vous promenez votre chien, il pourrait être plus utile d’en avoir un que vous pouvez opérer d’une seule main. Vous pouvez aussi en acheter un conçu pour fixer un petit sac au bout . Cependant, cet outil n’est pas efficace si vous devez ramasser des crottes plus molles ou liquides . S’il a fait ses besoins sur du béton, utilisez un ramasse-crotte avec des pelles pour ramasser ses excréments . Une fois que vous les avez saisis avec l’appareil, mettez-les dans un sac plastique. Autrement, vous pouvez utiliser un ramasse-crotte avec une pince pour mettre les excréments dans un sac plastique avant de les jeter.  Si vous nettoyez les crottes qui se trouvent dans votre jardin, utilisez-en un avec des râteaux pour ramasser les excréments et faire une petite pile (si cela est nécessaire) avant de tous les récupérer en même temps et de les jeter dans un sac. Le mécanisme d’utilisation du ramasse-crotte dépend du type d’accessoires qu’il présente. Les employés de l’animalerie ou de la jardinerie où vous vous rendez pourront vous aider à savoir comment utiliser l’ustensile que vous voulez acheter. Vous devez nettoyer votre outil pour que les traces d’excréments qui y restent ne commencent pas à s’accumuler. Elles pourraient attirer les mouches et même vous rendre la tâche plus difficile. Pour le garder propre, vous pouvez le laver en le rinçant avec un jet d’eau ou vous pouvez le laisser tremper dans un seau d’eau mélangée à un produit désinfectant .  Si vous choisissez d’utiliser un produit désinfectant, assurez-vous de n’utiliser le seau que pour nettoyer le ramasse-crotte, pas pour d’autres tâches ménagères. Discutez avec un représentant de votre compagnie de traitement des eaux pour savoir comment jeter l’eau avec le désinfectant. Ne la videz pas dans le collecteur d’eaux pluviales, car les excréments canins peuvent contenir des agents pathogènes nocifs (par exemple des bactéries ou des vers).

english_section_name: Using a Pooper Scooper

summary: Renseignez-vous sur la règlementation municipale. Jetez les crottes à la poubelle. Passez-les par les toilettes. Installez un système d’évacuation des crottes. Appelez un service de ramassage des crottes. Renseignez-vous sur les méthodes inappropriées. Lavez-vous les mains.

document: Il va être moins facile de vous débarrasser des déjections de votre compagnon que des autres déchets que vous jetez à la poubelle ou de vos propres déjections que vous passez par les toilettes. Si vous n’êtes pas sûr de la procédure à suivre, vous pouvez contacter un représentant du service de ramassage des déchets de votre municipalité pour lui demander ce que vous devez faire . Si vous êtes à la maison, vous pouvez utiliser vos poubelles pour y jeter les excréments. N’oubliez pas que cela pourrait provoquer des odeurs désagréables dans votre poubelle, surtout si vous la laissez à l’intérieur ou dans le garage. Pour régler ce problème, vous pourriez installer une petite poubelle à l’extérieur dans laquelle vous jetez les excréments de votre chien. Lorsque vient le moment de sortir les poubelles, vous pouvez verser les crottes dans la poubelle principale avant de la sortir sur le trottoir . Si vous vous trouvez dans un parc ou un autre lieu public, vous pouvez trouver la poubelle la plus proche pour y jeter le sac avec les crottes. En général, les parcs dédiés aux chiens possèdent des poubelles où vous pouvez y jeter leurs déjections. Même si la vue pourrait ne pas être très agréable, vous pouvez généralement jeter les crottes de votre compagnon dans les toilettes. Si vous le faites, ne jetez pas le sac en même temps, seulement les crottes. Si vous avez acheté un sac qui peut être jeté dans les toilettes, laissez-y les excréments dedans et tirez la chasse d’eau .  Cela pourrait être interdit dans la ville où vous habitez, c’est pourquoi vous devez vous renseigner à propos de la règlementation en vigueur avant d’utiliser cette méthode. Si vous avez une grande quantité d’excréments dont vous voulez vous débarrasser, ne les mettez pas tous en même temps dans les toilettes. Cela pourrait boucher les canalisations . Sachez que les sacs que vous pouvez passer par les toilettes vont couter plus cher . C’est un système de canalisations souterraines conçu pour dégrader les excréments de votre animal . Cela pourrait être utile si vous avez un jardin. C’est un système relativement simple à installer soi-même, mais vous devriez vous renseigner auprès d’un vendeur en animalerie avant de vouloir en utiliser un dans votre jardin. Une fois que vous avez installé le système d’évacuation, vous devez suivre les instructions d’opérations pour y ajouter l’eau et les enzymes nécessaires. Les déjections seront alors dégradées dans un liquide non toxique qui sera ensuite absorbé lentement par le sol. Si vous n’avez aucune envie de vous occuper des crottes de votre animal, qui parsèment votre jardin ou si vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez contacter une société spécialisée dans ce genre de service . Votre vétérinaire pourrait vous recommander des sociétés avec une bonne réputation. Vous pourriez aussi en discuter avec d’autres propriétaires pour obtenir des conseils. N’oubliez pas que ces services pourraient vous couter cher . Il existe des méthodes pour se débarrasser des déjections de son animal qui ne sont pas appropriées à cause des soucis de santé publique ou de pollution qu’elles causent. Par exemple, vous ne devriez pas laisser les crottes de votre animal se décomposer naturellement dans votre jardin. Non seulement elles sentent mauvais et elles vont attirer des mouches (surtout lorsqu’il fait chaud), mais en plus elles peuvent contenir des bactéries et des parasites qui peuvent être dangereux pour vous et votre chien .  En plus, les crottes pourraient se retrouver emportées par les eaux pluviales et atterrir dans les sources d’eau locales si vous ne les ramassez pas. Il est aussi déconseillé de les mettre dans son compost, car la chaleur dans ce dernier ne va pas être suffisamment élevée pour tuer les bactéries et les parasites qui se trouvent dans les déjections canines . Vous pourriez aussi contaminer les sources d’eau locale avec des pathogènes en enterrant les crottes, ce qui en fait une autre méthode que vous devez éviter. Même si vous faites attention de ne pas vous salir les mains, vous pourriez quand même vous retrouver avec des bactéries sur les doigts lorsque vous ramassez les excréments de votre chien. Vous éviterez de propager ces germes en vous lavant souvent les mains .

english_section_name: Throwing Away Your Dog’s Poop


summary: Évaluez la profondeur de l'égratignure. Achetez la bonne peinture de retouche. Nettoyez la zone autour de la marque. Utilisez du papier de verre pour enlever toute trace de rouille. Choisissez les bonnes conditions pour réparer les imperfections.

document: La façon la plus appropriée pour retoucher une rainure dépend de la gravité et de la profondeur de celle-ci. Examinez les imperfections dans un endroit bien éclairé. Voyez le nombre de couches de peinture que l'éraflure a pénétré. Si elle a simplement affecté le revêtement transparent, vous pourrez peut-être la polir. Par contre, si elle a atteint la surface en métal, le processus sera donc différent .  Recherchez des signes de métal nu ou de rouille qui pourraient apparaitre sur la rainure. Les rayures de la couche transparente peuvent être polies tandis que celles qui ont affecté la peinture doivent être repeintes. Les peintures de retouche automobile sont disponibles dans une grande variété de couleurs. La meilleure manière de trouver celle qui est appropriée à votre projet est donc de rechercher le code de peinture dans le manuel de votre voiture. Lorsque vous avez connaissance de cela, vous pouvez acheter de la peinture de retouche du même code et être certain que cela conviendra à la surface à traiter .  Les véhicules très décolorés peuvent ne pas correspondre à leur code de peinture d'origine, mais cela ne devrait pas poser de problème pour les petites retouches. Vous pourrez aussi trouver le code de peinture de votre véhicule à l'intérieur de la portière du conducteur sur le même panneau que le numéro d'identification. Servez-vous d'eau propre et de savon pour voitures pour nettoyer les égratignures et la zone environnante immédiate. Veillez à ce qu'il n'y ait pas de saleté ou de déchets collés à la rayure. Après cela, rincez soigneusement la partie .  Servez-vous d'un tuyau pour rincer toute la surface et veillez à ce qu'aucune saleté ni aucun débris ne restent collés à la peinture de la voiture. Séchez totalement la partie avec une serviette ou attendez simplement qu'elle sèche. Faites usage d'un papier de verre de grain 120 pour poncer toute trace de rouille qu'il y a sur le métal ou la peinture. Faites très attention à l'endroit où vous utilisez le papier abrasif pour ne pas endommager inutilement la peinture environnante .  Enlevez toute la rouille du métal avant de réparer une rainure, sinon l'oxydation continuera à se répandre sous la peinture de retouche. Si elle a affecté le métal, ce panneau devra être réparé ou remplacé par un professionnel. Vous feriez mieux de ne pas retoucher les rainures lorsque vous travaillez en plein soleil. Au lieu de cela, trouvez un endroit ombragé ou une journée nuageuse pour travailler sur le véhicule. L'ombre vous permettra de choisir la manière dont vous pouvez éclairer la partie affectée pour identifier et réparer au mieux les égratignures, tout en empêchant le savon de sécher sur la peinture .  Le fait de laisser le détergent sécher sur la peinture ternira sa finition et risque d'endommager celle-ci. La lumière directe du soleil pourrait chauffer le métal, ce qui n'est pas approprié à l'application de la peinture de retouche.

english_section_name: Preparing to Repair Scratches

summary: Éliminez toute saleté des rayures. Lustrez la partie poncée avec un éliminateur de rayures. Nettoyez tout excès de l'éliminateur. Lavez et lustrez le véhicule.

document: Les égratignures qu'il y a sur la couche transparente peuvent être traitées sans que vous ajoutiez de peinture supplémentaire. Avant de commencer, nettoyez et séchez la partie affectée pour éviter tout débris ou toute saleté susceptible de provoquer de nouvelles rainures lors de la réparation .  Des morceaux de saleté peuvent provoquer plus de rayures sur la couche transparente lors de l'élimination. Veillez à ce que la peinture soit sèche si le dissolvant que vous avez acheté nécessite une telle peinture. Appliquez-en une petite quantité sur un tampon à polir et appliquez cela sur la zone rayée dans un mouvement circulaire. Continuez à frotter fermement le produit sur l'éraflure jusqu'à ce qu'il soit sec .  Lisez les instructions qu'il y a sur l'étiquette de l'éliminateur que vous avez acheté, car les méthodes d'application peuvent varier. Vous avez la possibilité de vous en procurer dans le magasin de vente de pièces automobiles de votre localité. Une fois cela fait, prenez un chiffon propre pour essuyer tout excès du produit antirayures qui reste sur la peinture. Vous verrez probablement une accumulation du produit autour des bords extérieurs de la partie que vous avez traitée . Veillez à totalement nettoyer le produit. Remplissez un seau avec de l'eau et une petite quantité de savon pour voitures. Ensuite, rincez tout le véhicule tout en portant une attention particulière à la zone que vous venez de traiter. Lavez correctement la voiture, puis lustrez-la. Le fait de cirer toute la voiture garantira une finition uniforme de la peinture .  Lorsque la cire est sèche, éliminez-la avec une serviette en microfibre. La rayure réparée ne devrait pas être pas visible lorsque la cire sera polie.

english_section_name: Fixing Scratches in Clear Coat

summary: Appliquez un apprêt pour voitures sur tout métal nu. Appliquez une couche de peinture sur la marque. Appliquez une couche de revêtement transparent sur la peinture sèche. Utilisez une pâte à polir pour faire briller la partie. Lavez et lustrez la voiture.

document: Si les rayures ont pénétré dans toutes les couches de peinture jusqu'au métal nu, vous devez passer une couche d'apprêt dessus. Ce revêtement empêchera la formation de rouille sous la zone peinte et fournira une bonne surface sur laquelle vous pouvez appliquer la peinture de retouche .  Servez-vous d'un petit pinceau pour appliquer une fine couche d'apprêt sur toute peinture exposée. Veillez à appliquer l'apprêt sur tout métal duquel vous avez poncé de la rouille. Laissez l'apprêt sécher complètement. Ensuite, prenez la peinture et appliquez une couche de celle-ci sur la zone que vous avez peinte avec un apprêt. Si la rainure est très mineure, appliquez la peinture sur elle et laissez-la se répandre et sécher toute seule .  En général, lorsque vous appliquez la peinture par petites touches, vous obtiendrez une finition plus lisse. Un cure-dent fera l'affaire pour les petites égratignures. La plupart des peintures de retouche ne nécessiteront pas plusieurs couches. Lorsque la peinture de retouche et l'apprêt sont tous les deux secs, vous pouvez ajouter une couche de revêtement transparent. Étant donné que la plupart des vernis transparents sont en aérosol, vous devez prendre des mesures pour éviter les éclaboussures excessives ou pour ne pas l'appliquer accidentellement sur des zones que vous ne voulez pas recouvrir. Pour éviter cela, faites un trou dans un morceau de carton et tenez cela entre la bouteille de vernis et les égratignures. Ensuite, servez-vous du carton pour rediriger l'écoulement du produit de revêtement .  Contrairement à une buse, le trou dans le carton permettra à la couche transparente de s'embuer sur la surface de la peinture, plutôt que de la projeter sous forme d'égouttement et de jet. Essuyez aussitôt toutes gouttes du vernis transparent à l'aide d'un chiffon propre. Assurez-vous que la couche transparente est complètement sèche, puis appliquez une pâte à polir sur la zone. Faites usage d'un disque de polissage pour polir la peinture avec le composé pour être certain qu'elle est uniforme avec le reste de la carrosserie de la voiture .  La pâte à polir éliminera les petits trous dans la peinture et créera une finition plus professionnelle. Cessez de polir la partie lorsque le disque de polissage fait sortir la peinture brillante. Rincez-la, puis utilisez un seau rempli d'eau savonneuse pour laver tout le véhicule. Une fois cela fait, rincez-le et séchez-le, puis appliquez une couche de cire pour véhicule sur toute la voiture afin d'obtenir un éclat uniforme sur toute la peinture . Il est possible que le polissage enlève une partie de la couche transparente protectrice qu'il y a sur votre peinture. L'application de la cire ajoute donc une couche de protection à votre peinture.

english_section_name: Using Paint to Repair Scratches