summary: Prends une profonde respiration. Essaie de ne pas montrer ta frustration. Eloigne-toi d’elle. Ne la tape pas. Réfléchis avant de parler.

document: Respirer profondément peut t’aider à rester calme lorsque ta petite sœur t’énerve. En d’autres termes, respire et compte jusqu'à 10 avant de réagir. Si elle sait que tu es frustrée ou en colère, elle peut vouloir t’énerver encore plus. Pour cette raison, essaie de ne pas montrer ce que tu ressens. Plus spécifiquement, évite d’avoir les poings fermés, de claquer la porte ou de crier. Au cas où elle serait vraiment agaçante et qu'une profonde respiration ne suffirait pas pour te calmer, tu ferais mieux de t'éloigner d’elle. Va dans une autre pièce et fais quelque chose que tu aimes faire comme lire un livre ou joue à tes jeux préférés. En passant un peu de temps seul, tu peux arriver à retrouver ton calme. Si elle te suit dans la pièce où tu entres pour essayer de te calmer, tu peux quitter la maison en vue d’aller faire une promenade ou aller carrément te promener en voiture si possible. De cette façon, elle ne pourra pas te suivre et tu auras donc le temps dont tu as besoin pour te calmer. Il est possible que tu sois tellement énervé(e) contre elle, au point que tu veuilles la frapper. Mais, quelle que soit ta colère, évite à tout prix de la frapper. Sinon, tu pourrais la blesser et avoir de sérieux problèmes. Lorsque nous sommes frustrés, on a facilement tendance à dire de mauvaises choses que nous regrettons plus tard. Pour cette raison, respire profondément et réfléchis bien à ce que tu veux dire. De cette façon, tu pourras te calmer et cela va te permettre de ne pas dire des choses que tu ne pensais pas.

english_section_name: Keeping Your Cool

summary: Souviens-toi de ce qui te rend spécial. Parle à tes parents. Ne sois pas méchant(e).

document: Peut-être que c’est toi qui gagnes toujours les compétitions organisées à l’école ou qui obtiens de bonnes notes. Si tu sais que c'est la jalousie qui crée les frictions que tu as avec ta petite sœur, tu peux consacrer un peu de temps pour résoudre ce problème afin d'améliorer votre relation. Mais si c’est toi qui es jaloux (se) ou plein (ne) de ressentiment envers elle, essaie de te souvenir que tu es plus mature qu'elle. Cela va t’aider à te sentir mieux . Si tu es jaloux envers elle, parles-en à tes parents. Ils peuvent t’aider à trouver une solution à ce que tu ressens. Ils peuvent aussi décider de passer plus de temps avec toi si tu es jaloux de l'attention qu'ils lui accordent. Tu pourrais être tenté(e) d’être méchant(e) envers elle, même si en réalité ce qu’elle a fait ne t’énerve pas. Ne te moque pas d’elle ou ne la traite pas mal de quelque façon que ce soit. Si tu le fais, tu auras la réputation d'être un mauvais grand frère (ou grande sœur), et cela ne fera que nuire à votre relation.

english_section_name: Preventing Negative Feelings

summary: Félicite-la. Fais quelque chose avec elle. Dis-lui ce qu’elle fait qui te dérange. Définis des règles de base.

document: Au cas où ta petite sœur obtiendrait un bon résultat, félicite-la ! Elle sera ravie que tu aies remarqué ses prouesses et tu peux même te sentir bien d'avoir été gentil (le) avec elle. Tu n’es pas obligé(e) de passer tout ton temps avec elle, mais sache que ta jeune sœur pourrait t’ennuyer parce qu'elle veut être avec toi. Tu peux améliorer votre relation en faisant des activités avec elle. Invite-la à faire quelque chose que vous aimez tous les deux. Dans cette perspective, vous pouvez aller au cinéma ou regarder votre film préféré à la maison. En outre, vous pouvez lire un livre ou dessiner ensemble. Jouer à des jeux que vous aimez tous les deux peut être aussi un moyen de passer du temps avec elle. Si elle ne réalise pas à quel point certaines de ses attitudes te dérangent, elle risque de continuer avec ces comportements. À un moment où tu n’es pas en colère, explique-lui pourquoi son attitude te contrarie. En lui parlant, vous pourriez mieux vous entendre. Tu pourrais lui dire quelque chose comme : « Laura, je n’aime pas quand tu entres dans ma chambre et que tu touches mes affaires sans me demander la permission. La prochaine fois, demande-moi d’abord la permission, surtout que certains de mes objets peuvent facilement se casser. Vas-tu le faire à partir de maintenant ? Si tu te disputes avec elle à propos de ce qu'elle a fait, fais-la assoir et ensemble définissez certaines règles. Informe également vos parents de ces règles afin qu’ils puissent l’aider à les respecter. À titre d’exemple, si elle prend tes affaires sans te demander la permission, tu pourrais établir une règle en disant quelque chose comme : « demande d’abord la permission avant de toucher ou d’utiliser mes affaires. Sinon, je le dirai à papa et maman. »

english_section_name: Improving Your Relationship


summary: Les erreurs angulaires. Les erreurs de parallèles. Les erreurs de prise en main de l'arme.

document: Les erreurs angulaires sont produites par un alignement imparfait du cran de mire et du guidon. Dans une salle de tir, si vous faites vraiment une erreur angulaire consistante, la position de vos balles sur une cible va vous permettre de le déterminer .  Si les balles que vous tirez atteignent régulièrement la cible en dessous du point central, vous n'alignez probablement pas correctement le haut du guidon avec le haut du cran de mire de votre arme. Si les balles que vous tirez atteignent constamment la cible juste au-dessus du point central, c'est certainement parce que le haut du guidon est un peu plus élevé que le haut du cran de mire quand vous tirez. Si les balles que vous tirez ont tendance à toucher la cible à droite du point central, il est probable que ce soit parce que le guidon est trop rapproché de la droite du cran de mire. Si les balles que vous tirez atteignent la cible à gauche du point central, c'est certainement parce que le guidon est trop proche du côté gauche du cran de mire. Les erreurs de parallèles se produisent lorsque votre main se déplace au moment où part le coup de feu bien que l'alignement du guidon et du cran de mire soit bien équilibré. Ces erreurs sont moins importantes que les erreurs angulaires et vous pouvez les corriger facilement en affermissant votre poignet et votre main. Quand vous n'êtes pas habitué à tirer avec un pistolet, si vous relâchez votre poignet il peut se déplacer légèrement vers le haut ou vers le bas lorsque vous tirez, vos balles iront dans ce cas se loger un peu plus haut ou un peu plus bas que le centre de la cible. Les erreurs angulaires et les erreurs de parallèles ne sont pas les uniques problèmes auxquels vous pouvez vous heurter. Un mauvais placement de vos balles peut être provoqué par de nombreuses autres raisons comme la prise en main de votre pistolet .  Quand vous tirez et que les balles ont une fâcheuse tendance à aller se loger sur la cible du côté de votre œil dominant, c'est parce que - 1 - vous appuyez trop fort sur la détente - 2 - vous pressez le pouce trop fermement sur l'arme. Si par contre, les balles vont se loger du côté opposé à votre œil dominant, c'est certainement parce que vous n'appuyez pas assez fort sur la détente. Si vous tirez avec votre main droite et que vos balles vont se loger en bas à droite du centre de la cible (en bas à gauche pour les personnes qui tirent avec la main gauche), il est probable que vous resserrez votre main sur la crosse quand vous tirez. Si les balles vont se loger de l'autre côté, c'est certainement parce que vous avez les doigts trop crispés ou que votre doigt fait un mouvement trop brusque en appuyant sur la détente de votre pistolet. Si vous tirez avec votre main droite et que les balles vont se loger trop haut vers la droite (ou si vous tirez avec la main gauche elles se placent trop haut vers la gauche), c'est probablement parce que vous anticipez trop le recul de votre arme. Si les balles vont se loger du côté supérieur opposé à votre œil dominant, c'est probablement également parce que vous anticipez trop le recul et que votre poignet est trop rigide.

english_section_name: Common Mistakes

summary: Prenez le pistolet dans votre main dominante. Placez l'autre main sur la crosse du pistolet. Placez votre corps en position de tir. Visez. Appuyez sur la détente.

document: Placez votre main dominante (que ce soit la main gauche ou bien la main droite) autour de la crosse du pistolet et maintenez-le fermement dans votre main tout en ayant le pouce orienté vers l'intérieur de l'arme .  Les autres doigts de votre main dominante (le majeur, l'annulaire et l'auriculaire) doivent être placés autour de la crosse de votre pistolet. L'index de votre main doit tout d'abord reposer sur le « pontet » (la pièce métallique entourant la détente) de l'arme. La position de main que nous venons de décrire vous permet de tenir votre pistolet de la meilleure manière. En tenant l'arme de cette façon, votre main et votre bras vont rester stables quand vous allez tirer, car vous créez un bon équilibre. Ne laissez pas votre main non dominante dans votre poche. La main non dominante renforce votre position et vous donne une meilleure précision. Elle vous permet en effet d'avoir un meilleur contrôle de l'arme en équilibrant la masse de votre pistolet.  Pour maintenir convenablement votre pistolet, placez la main non dominante le plus haut possible sur la crosse de votre arme. Placez l'index de votre main non dominante sur la partie inférieure du pontet de votre arme pendant que les autres doigts de votre main non dominante doivent se trouver en dessous du pontet de votre pistolet. Le pouce de votre main non dominante doit préférablement pointer vers l'avant tout en se joignant au pouce de votre main dominante qui doit également pointer vers l'avant. Tenez-vous droit en équilibrant votre poids sur vos deux jambes et en pliant légèrement les genoux. Tenez votre arme à bout de bras avec vos deux mains, vos pieds doivent pointer dans la direction de la cible et ils doivent être séparés par une largeur d'épaules.  En adoptant cette position, vous avez la stabilité suffisante pour viser convenablement tout en conservant de la mobilité. Prenez votre pistolet dans vos deux mains, levez-le dans la direction de la cible en tendant les bras, mais en conservant les coudes très légèrement pliés. Tenez votre arme fermement en face de votre visage, mais ne l'approchez jamais de votre visage. Pour effectuer un tir précis, reportez-vous au premier chapitre de cet article où il vous est expliqué comment aligner le cran de mire et le guidon de votre pistolet. Si vous « tirez » la détente vers vous, votre main va bouger et la balle n'atteindra pas l'endroit souhaité, vous devez donc « presser » sur la détente en contrôlant votre index et sans crisper votre main.  Appuyez votre index sans hésitation sur le centre de la détente afin de l'approcher de vous sans exercer de pression latérale (si vous êtes droitier, votre index a tendance à « tirer » sur la détente vers la droite). Appuyez lentement sur la détente de votre arme jusqu'à ce que votre doigt rencontre une légère résistance (il y a généralement un peu de jeu avant que le chien actionne le ressort du percuteur). N'anticipez pas le coup de feu ou bien vous ferez une erreur de visée en crispant vos bras ou vos mains. Continuez simplement d'appuyer sur la détente de votre pistolet jusqu'à ce que le chien actionne le ressort du percuteur.

english_section_name: Putting It All Together

summary: Employez votre œil dominant. Alignez le cran de mire et le guidon. Concentrez votre attention sur votre pistolet. Optez pour un mode de visée. Concentrez votre attention.

document: Il est pratiquement impossible de viser avec les deux yeux. Pour bien viser, vous devez utiliser votre œil dominant, car il vous permet d'avoir une vision de la scène plus détaillée qu'en visant avec votre œil non dominant.  Généralement, votre œil dominant est directement associé à votre main dominante, mais il arrive quelquefois que ce ne soit pas le cas. Comment déterminer quel est votre œil dominant ? Pour savoir quel est votre œil dominant, formez un cercle de deux à trois centimètres de diamètre avec l'index et le pouce d'une main. Tendez le bras et regardez fixement un objet distant au centre du cercle formé par vos doigts. Approchez ensuite lentement votre main de votre visage tout en regardant fixement l'objet au centre du cercle avec vos deux yeux. Concentrez votre attention sur l'objet sans jamais regarder vos doigts. Votre main va s'approcher naturellement de votre œil dominant. Un pistolet est équipé de deux éléments vous permettant de viser - 1 - le cran de mire ou viseur (qui se trouve près du chien, vers vous) - 2 - le guidon (qui se trouve au bout du canon, loin de vous). Pour viser, vous devez placer le guidon exactement au centre du cran de mire.  Le cran de mire est une pièce métallique généralement composée de deux côtés parallèles alors que le guidon est composé d'une seule pièce métallique verticale. Vous devez placer le guidon au centre du cran de mire en laissant un espace absolument identique entre le guidon et chaque côté du cran de mire. Le guidon doit être parfaitement aligné horizontalement avec le cran de mire, c'est-à-dire que le sommet du cran de mire doit être exactement à la même hauteur que le haut du guidon. Pour viser convenablement, vous devez tenir en compte trois éléments - 1 - le cran de mire - 2 - le guidon - 3 - l'objectif (par exemple le méchant espion ennemi). Il est par contre totalement impossible pour vos yeux de voir ces trois éléments simultanément. Pour bien viser, vous devez donc concentrer toute votre attention sur le cran de mire et le guidon sans regarder directement votre objectif.  L'objectif sur lequel vous désirez tirer vous parait un peu flou. Vous devez bien sûr le voir, mais il doit apparaitre « dans le fond », car vos yeux sont avant tout concentrés sur la position du cran de mire et du guidon. Concentrez principalement votre attention sur le guidon de votre pistolet. Ceci parce que c'est le guidon de votre arme qui vous permet de connaitre la position relative de votre objectif. Vous pouvez viser votre objectif de trois façons différentes. Aucune des trois méthodes n'est meilleure que les deux autres, vous devez donc vous entrainer avec les trois méthodes afin de savoir quelle est celle qui convient le mieux à votre personnalité .  Pour viser le centre de la cible (le centre de la masse), vous devez placer le haut du guidon au centre de l'objectif. Le haut du guidon doit être aligné avec une ligne horizontale imaginaire traversant le centre de la cible. La seconde façon de viser consiste à « viser à 6 h ». En visant à 6 h, vous visez légèrement en dessous de l'objectif en plaçant le haut du guidon légèrement sous votre objectif. Si vous tirez sur une cible dans une salle de tir, le haut du guidon doit toucher la ligne inférieure du centre de la cible. La troisième façon de viser consiste à « viser sub 6 ». Pour viser sub 6, vous devez placer le haut du guidon plus bas que le centre de la cible. Si vous faites du tir sur cible dans une salle de tir, vous allez placer l'extrémité supérieure du guidon au centre de l'espace qu'il y a entre le bas du point central de la cible et la ligne inférieure de la cible. Pour viser convenablement avec un pistolet, vous devez faire preuve de beaucoup de concentration et vous devez être patient. Si vous n'êtes pas suffisamment concentré, vous ne viserez pas bien et l'espion ennemi pourra s'échapper après avoir dérobé la recette originale des tripes à la mode de Caen.  Avant d'appuyer sur la détente pour tirer, vous devez avoir parfaitement aligné le cran de mire et le guidon de votre arme. Prenez votre temps avant d'appuyer sur la détente. En étant stressé ou tendu au moment de presser sur la détente de votre pistolet, vous allez certainement appuyer plus fortement sur la détente et vous allez être moins concentré sur l'objectif, ce qui aura pour conséquence un tir manquant de précision.

english_section_name: Aiming Essentials


summary: Renseignez-vous à propos de la colite. Sachez reconnaitre les symptômes généraux de la colite. Consultez un médecin. Faites-vous ausculter pour détecter une infection . Envisagez une colite pseudomembraneuse si vous avez pris récemment des médicaments . Pensez aussi à la maladie inflammatoire chronique intestinale. Surveillez les symptômes de la colite ischémique . Suspectez une entérocolite nécrosante chez les nouveau-nés .

document: Ce trouble est provoqué par une inflammation ou un gonflement du gros intestin et du côlon . Elle est souvent le résultat de problèmes sous-jacents comme une infection ou une maladie auto-immune. Cependant, la colite est un problème suffisamment grave en lui-même et vous devriez toujours en parler à votre médecin si vous en développez les symptômes. Le traitement de la colite dépend de sa cause et il peut consister en des remèdes maison ou des médicaments vendus sur ordonnance. Les différents types de colite ont des causes différentes et c'est pourquoi les symptômes et les traitements peuvent différer. Cependant, il existe des signes généraux de la colite qui peuvent vous indiquer que vous devez observer de plus près les symptômes. Voici quelques symptômes généraux .  Des douleurs abdominales et des ballonnements. Du sang dans les selles. Elles peuvent alors devenir plus foncées, noires comme du goudron ou rouges. De la fièvre et des frissons. De la diarrhée et une déshydratation. La colite est un trouble sérieux qui peut s'avérer fatal, c'est pourquoi elle exige un diagnostic professionnel le plus tôt possible. Donnez à votre médecin une liste détaillée des symptômes en lui précisant la date à laquelle ils sont apparus. Indiquez-lui aussi les maladies que vous pourriez avoir en ce moment ainsi que les médicaments que vous prenez. Selon la cause que le médecin suspecte, il pourrait vous faire passer plusieurs examens. En voici quelques exemples.  Une infection bactérienne. Le laboratoire va analyser des échantillons de selles pour identifier la bactérie qui provoque l'infection. Il pourrait aussi procéder à une numération de vos globules blancs, car leur nombre augmente en général lorsque vous souffrez d'une inflammation ou d'une infection . La maladie inflammatoire chronique intestinale. Si votre médecin suspecte un cas de maladie inflammatoire chronique intestinale, le laboratoire effectuera un test de dépistage de l'anémie (c'est-à-dire une quantité faible de globules rouges dans le sang) ou cherchera des signes d'infection. Ils pourraient aussi analyser des échantillons de selles pour écarter d'autres causes possibles ou pour vérifier la présence de globules blancs dans les selles, ce qui pourrait indiquer un cas de colite. Vous pourriez aussi devoir passer une colonoscopie, une biopsie ou une échographie pour écarter d'autres causes ou déterminer l'étendue de l'inflammation . La colite infectieuse peut être de plusieurs types, bactérienne, virale ou parasitaire. La colite infectieuse est la cause la plus répandue de colite chez les enfants . Les causes les plus communes d'infection sont les suivantes.  Infection bactérienne : intoxication alimentaire à l'Escherichia coli, aux shigelles ou à la salmonelle. Infection virale : infection au cytomégalovirus (CMV). Infection parasitaire : infection à l'entamoeba histolytica. Les antibiotiques sont souvent prescrits contre les infections bactériennes dues au Clostridium difficile. Cette bactérie peut provoquer des inflammations intestinales graves. Même si ce trouble peut être soigné, la colite pseudomembraneuse peut aussi devenir fatale, c'est pourquoi vous devez consulter immédiatement votre médecin si vous développez les symptômes suivants.  Une diarrhée très liquide ou qui contient du sang Des crampes et des douleurs abdominales De la fièvre Du pus ou du mucus dans les selles Des nausées Une déshydratation C'est en général un terme qui recouvre trois conditions spécifiques qui peuvent provoquer une inflammation des intestins. La maladie inflammatoire chronique intestinale peut se référer à une colite ulcéreuse, à la maladie de Crohn ou à une colite de nature indéterminée . Voici d'autres symptômes à prendre en compte .  Des crampes Des selles irrégulières ou qui contiennent du sang Une perte de poids De la fièvre et des sueurs Une fatigue générale Lorsqu'une artère locale devient trop étroite ou se bloque, cela réduit le flux sanguin dans le gros intestin, ce qui provoque une colite ischémique. Bien que vous puissiez ressentir des douleurs en dehors du gros intestin, la plupart des patients en ressentent sur le côté gauche du ventre. Voici les symptômes de la colite ischémique.  Des douleurs abdominales, une sensibilité et des crampes (soudaines ou graduelles) Du sang rouge vif ou plutôt marron dans les selles Des saignements dans le rectum non accompagnés de selles Une envie pressante d'aller à la selle De la diarrhée Les bébés nés prématurément ou qui prennent du lait maternisé au lieu d'être nourris au sein peuvent souffrir d'entérocolite nécrosante, généralement entre deux et trois semaines après la naissance. Cela se produit plus rarement chez les bébés qui naissent à terme ou près du terme, mais les symptômes peuvent apparaitre un à trois jours après la naissance pendant le premier mois de vie. L'entérocolite nécrosante est une maladie extrêmement dangereuse avec un taux de mortalité de 50 %, c'est pourquoi vous devez contacter immédiatement votre médecin si vous remarquez les symptômes suivants.  Des vomissements De la diarrhée Un délai dans la défécation Un ventre gonflé et/ou sensible Une baisse des bruits des mouvements intestinaux Un érythème (des rougeurs) sur le ventre si la maladie est avancée Des selles qui contiennent du sang Une apnée du sommeil (le bébé arrête de respirer pendant qu'il dort) Une léthargie Des difficultés à respirer

english_section_name: Determining the Cause

summary: Discutez des traitements possibles avec votre médecin. Envisagez d'utiliser des antibiotiques. Discutez avec votre médecin de thérapies biologiques . Envisagez la chirurgie si cela est nécessaire.

document: Il existe différents types de médicaments que vous pouvez utiliser pour vous aider à contrôler la maladie inflammatoire chronique intestinale .  Les aminosalicylates visent l'inflammation du côlon, mais ils sont moins efficaces pour traiter les troubles de l'intestin grêle. Ces médicaments sont généralement utilisés pour traiter les cas légers ou moyens de colite. La sulfasalazine est efficace, mais elle présente des effets secondaires comme des nausées, des vomissements, de la diarrhée, des aigreurs d'estomac et des maux de tête. Les corticoïdes luttent contre l'infection, mais ils suppriment toute action du système immunitaire au lieu de se concentrer sur le côlon. Ces médicaments (comme la prednisone et la méthylprednisolone) sont utilisés dans les cas de colite moyenne ou grave. Parmi les effets secondaires, on retrouve une prise de poids, une pousse excessive des poils sur le visage, des changements d'humeur, une pression sanguine élevée, un diabète de type 2, de l'ostéoporose, des fractures osseuses, de la cataracte, un glaucome et un risque plus élevé d'infection. L'asathioprine et la mercaptopurine agissent lentement, mais elles sont généralement prescrites en plus des corticoïdes. Les immunomodulateurs tout comme les corticoïdes suppriment la réponse immunitaire du corps pour calmer l'inflammation. On les utilise généralement lorsque l'utilisation des aminosalicylates et des corticoïdes est restée sans effet. La ciclosporine est un médicament très fort qui commence à faire de l'effet entre une et deux semaines. Puisque c'est un médicament fort qui produit de nombreux effets secondaires, elle est généralement prescrite seulement si des médicaments moins toxiques n'ont eu aucun effet. L'infliximab et l'adalimumab combattent l'inflammation intestinale de manière spécifique. L'infliximab peut provoquer des problèmes chez les personnes atteintes de cancer ou qui ont eu des problèmes cardiaques. Les antibiotiques ne traitent pas la colite en elle-même. Cependant, si des ulcères intestinaux provoquent l'infection, les antibiotiques permettent d'éviter d'autres complications.  Les antibiotiques peuvent traiter les abcès de fistules (des connexions anormales entre les organes et les vaisseaux ). Informez votre médecin de l'apparition de fièvre, car cela pourrait indiquer une infection. Même si leur nom peut faire penser à une méthode naturelle, les thérapies biologiques tirent leur nom du fait qu'elles sont développées à partir de matériel biologique, en général des protéines. Ce traitement vise les substances chimiques responsables de l'inflammation. Ces médicaments plutôt nouveaux sont utilisés dans des cas de colite moyenne ou grave où les autres traitements sont restés sans effet.  Il existe aussi des agents anti-TNF. Le facteur de nécrose tumorale (TNF) est une substance chimique naturellement produite responsable de l'inflammation. Les thérapies biologiques produisent des anticorps qui s'attachent aux TNF pour qu'ils puissent être détruits par le corps. Votre médecin doit vous faire passer un test contre la tuberculose avant de prendre des agents anti-TNF. Si la colite est tellement grave qu'aucun remède maison, aucun médicament ou traitement alternatif ne peut la soigner, vous pourriez devoir subir une colectomie. Pendant cette intervention chirurgicale, une partie ou l'intégralité du côlon est retirée. L'ablation du côlon peut mener à des changements dans votre style de vie . Même si la plupart des gens pourront continuer de vaquer normalement à leurs activités quotidiennes, vous allez devoir vivre avec une stomie, c'est-à-dire un trou dans le ventre qui permet d'évacuer les selles .  La seule façon de soigner complètement la colite est de procéder à une ablation totale du côlon. Puisque la colectomie peut s'accompagner d'effets secondaires (par exemple une obstruction de l'intestin grêle), on procède parfois à une colectomie partielle à la place. Le chirurgien pourrait aussi choisir une procédure qui consiste à relier l'intestin grêle à l'anus, ce qui permet de garder un fonctionnement digestif plus normal.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Apprenez à reconnaitre le comportement. Essayez le contreconditionnement. Demandez l'aide d'un professionnel. Passez des moments agréables avec votre ami à quatre pattes .

document: Si vous parvenez à savoir que votre animal de compagnie hurle en votre absence, il se peut qu'il souffre d'anxiété de séparation . Dans ce cas, l'habitude de hurler sera accompagnée par d'autres comportements, parmi lesquels on peut citer :   le fait de tourner en rond, le fait de détruire des objets, le fait d'uriner et de déféquer dans des endroits inappropriés, le fait de baver . Sachez que l'anxiété de séparation est une condition que vous pouvez lui permettre de surmonter, s'il en souffre. La technique la plus simple est le contreconditionnement, dont le but est d'amener le chien à associer la séparation de son maitre à de bonnes choses . La mise en œuvre de la technique peut faire cesser les hurlements s'il s'agit d'un cas modéré.  Chaque fois que vous allez quitter la maison, laissez-lui un jouet . La meilleure solution est quelque chose qui va l'occuper pendant un moment. Cela pourrait être des jouets où l'on pourrait y mettre des friandises et qui lui permettront de faire fonctionner ses méninges afin d'atteindre (20 à 30 minutes environ) son but (celui de prendre la friandise). Cherchez ces genres de jouets dans l'animalerie la plus proche de chez vous. Dès que vous rentrerez chez vous, rangez le jouet de sorte qu'il l'associe uniquement aux périodes qu'il passe seul. Répétez ces étapes régulièrement et, avec le temps, son angoisse de la séparation ainsi que ses hurlements devraient s'atténuer ou disparaitre. En plus du contreconditionnement, vous pouvez également l'entrainer à s'habituer à rester en cage. Quoi qu'il en soit, ne punissez jamais un chien souffrant d'angoisse de séparation. Au lieu de supprimer les hurlements, cela ne fera qu'aggraver encore plus la situation. Faites-le si malgré tout, il continue d'en souffrir et de hurler par la même occasion. Les cas les plus graves nécessitent des méthodes de contreconditionnement et de désensibilisation avancées, qui impliquent généralement une courte période de séparation qui sera prolongée graduellement. Discutez des techniques d'entrainement, des médicaments et d'autres options avec un vétérinaire, un thérapeute spécialiste des animaux ou un entraineur professionnel . Si vous choisissez un formateur, recherchez-en un ayant de l'expérience en contreconditionnement et en désensibilisation, car la formation dans ces domaines n'est pas nécessaire pour la certification. En effet, ces animaux ont besoin de beaucoup d'attention de la part de leur maitre, surtout s'ils doivent passer plusieurs heures de la journée seuls. Prendre le temps de jouer chaque jour avec le vôtre peut aider à soulager son anxiété de séparation et diminuer ses hurlements. Essayez de prendre le temps de faire des jeux, de manger et de faire de l'exercice avec votre chien tous les jours. Tant qu'il sera en bonne santé, jouer (aller chercher la balle, tirer sur un jouet, sauter, etc.) et marcher une demi-heure par jour lui fera du bien . Discutez avec le vétérinaire du niveau d'activité nécessaire pour lui. S'il est vieux, est blessé ou est très jeune, il peut avoir des recommandations d'exercice plus spécifiques.

english_section_name: Treating Your Dog’s Separation Anxiety

summary: Essayez d'ignorer ses hurlements. Récompensez-le pour le fait d'être calme. Entrainez-le à se taire sur commande .

document: Certains de ces animaux hurlent simplement pour attirer l'attention, pour demander de la nourriture, des collations, des jouets, etc.  Ce comportement peut être évité s'il comprend que le fait de hurler n'est pas un moyen pour arriver à attirer votre attention.  Ne le punissez pas et ne lui criez pas dessus, car il peut y voir un moyen de capter l'attention. Il vous suffit de ne pas le toucher, lui parler ou même le regarder lorsqu'il commence à le faire. Une autre chose qui complique encore la situation est que certains chiens pourraient trouver les hurlements plus gratifiants, ce qui signifie qu'ignorer le comportement peut ne pas le décourager comme c'est le cas pour d'autres comportements qui leur permettent d'attirer l'attention. Mais, sachez que procéder ainsi plutôt que de lui crier dessus ou de le punir vous évitera de les renforcer accidentellement. C'est un excellent moyen pour le conditionner à ne plus hurler de façon excessive. Ayez toujours des collations ou des jouets à portée de main et essayez les techniques ci-dessous .  Ne lui offrez rien (nourriture, collations ou jouets, etc.) s'il n'a pas passé les cinq dernières secondes en silence. Cela lui fera associer le silence aux récompenses qu'il va recevoir. S'il hurle en attendant quelque chose, ignorez-le jusqu'à ce qu'il se calme au moins pendant cinq secondes. Essayez de lui donner des collations de façon aléatoire lorsqu'il est calme. Les récompenses surprises l'aideront aussi à établir un bon comportement. Tout comme vous l'entrainez à aboyer sur commande, vous pouvez également lui apprendre à cesser de hurler ou d'émettre d'autres sons sur commande. Après l'avoir entrainé conformément aux étapes ci-dessous, prononcez simplement la commande « silence » dès qu'il va commencer à hurler.  Dites « aboie » tout en essayant de le forcer à faire du bruit (comme en tapant dans vos mains). Félicitez-le s'il obéit et donnez-lui une collation. De cette manière, il va apprendre à faire du bruit sur commande. Autrement dit, il sera moins susceptible de hurler en l'absence de la commande. Après cela, attendez qu'il cesse de faire du bruit pour dire « silence » ou « du calme ». Ensuite, félicitez-le et donnez-lui une friandise. Répétez les étapes ci-dessus plusieurs fois, en augmentant progressivement la période pendant laquelle l'animal doit rester silencieux pour gagner la friandise.

english_section_name: Training Your Dog not to Howl for Attention

summary: Déterminez si un facteur environnemental est lié à ses hurlements. Changez la façon dont il réagit au facteur. Soignez-le s'il est malade ou souffre.

document: Beaucoup de chiens hurlent en réponse à des stimulus externes, comme des sirènes, le son du tonnerre, la présence d'autres chiens . Faites attention lorsqu'il hurle pour savoir si le comportement se manifeste à la suite d'un déclencheur spécifique. Si un facteur environnemental en est l'origine, il va cesser de le faire une fois l'exposition au stimulus terminée. Si les hurlements occasionnels ne vous posent pas de problème, il n'y a aucune raison d'essayer de les supprimer. Il serait préférable de modifier son comportement avec des techniques de désensibilisation et de contre conditionnement si l'exposition du facteur est trop importante au point que les hurlements sont excessifs ou qu'ils doivent être contrôlés (par exemple, parce que cela dérange les voisins ).  Si le facteur environnemental peut être contrôlé, essayez de le désensibiliser à ce déclencheur. Par exemple, si c'est le son du sèche-cheveu qui déclenche ses hurlements, essayez de le calmer tout en laissant l'appareil allumé pendant seulement une minute. À la fin, donnez-lui une collation. Augmentez progressivement la durée d'utilisation de la sécheuse, tant qu'il restera calme. Après un certain temps, il n'en sera plus affecté et cessera de hurler. Vous pourrez toutefois utiliser la technique de contreconditionnement pour arrêter son hurlement si le facteur environnemental ne peut pas être contrôlé (comme une sirène ou le son du tonnerre). Essayez de le calmer pendant l'exposition au stimulus. Pour ce faire, vous pouvez télécharger un album d'effets sonores produisant le bruit qui l'effraie. Ensuite, jouez-le à faible volume et récompensez-le dès qu'il va se calmer malgré le bruit désagréable. Au fur et à mesure qu'il va le supporter, augmentez lentement le volume pour l'amener à associer le stimulus à une récompense plutôt qu'à la nécessité de hurler. Si vous ne parvenez pas à établir le lien entre le hurlement et une cause évidente (comme les facteurs environnementaux et l'anxiété de séparation), il peut être lié à un problème de santé. Demandez à un vétérinaire de l'examiner pour savoir s'il a une blessure ou une maladie .

english_section_name: Dealing with other Causes of Howling


summary: N'oubliez pas de manger. Faites de l'exercice. Rejoignez une équipe sportive. Dormez bien.

document: Les pensées sexuelles et le sentiment d'insatisfaction peuvent provenir d'un autre type d'insatisfaction : la faim, c'est pourquoi vous ne devez pas sauter de repas. Essayez de consommer trois repas sains par jour et souvenez-vous de rester bien hydraté, en particulier s'il fait chaud. Pour garder votre esprit suffisamment alerte afin d'éviter les pensées sexuelles, essayez de consommer des aliments comme le cèleri, les épinards, les noix, les graines de tournesol ou de courge, les betteraves et même le chocolat noir . Bien évidemment, les exercices physiques sont bons pour la santé en eux-mêmes, mais ils ont aussi un effet spécifique pour vous aider à calmer vos préoccupations sexuelles. Les exercices peuvent être captivants et distrayants et lorsque vous en faites suffisamment, les autres distractions ont l'air de s'évanouir dans le fond. Les exercices vous procurent une montée naturelle d'endorphines. Les endorphines sont généralement responsables d'un sentiment de bienêtre et vous aident à soulager la dépression . Pendant les rapports sexuels, le corps produit des endorphines en plus d'autres hormones comme l'ocytocine . Ainsi, les exercices physiques peuvent être un remplacement idéal pour l'activité sexuelle. Si vous jouiez à un sport individuel, vous pourriez avoir du mal à oublier vos propres pensées. Lorsque vous jouez à un sport d'équipe, vous avez moins de chance de rencontrer ce problème, car c'est une activité sociale. Choisissez le bon type de sport et d'équipe. Bien sûr, vous pourriez être attiré par quelqu'un dans votre propre équipe, mais vous devriez être capable de savoir si les bénéfices du sport en équipe sont plus importants que les risques de faire empirer vos pensées sexuelles. Vous pourriez aussi essayer de rejoindre une équipe dont les membres sont tous du même sexe. Lorsque vous êtes fatigué, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer. Le manque de sommeil réduit la concentration et cela peut affecter votre humeur . Ainsi, vous aurez du mal à éviter de penser au sexe et il vous sera plus difficile de mettre en place les méthodes contre les pensées sexuelles abordées plus haut. Assurez-vous que votre lit est suffisamment confortable et que vous pouvez dormir au moins huit heures de sommeil profond.

english_section_name: Staying Healthy

summary: Communiquez avec votre partenaire. Pensez au sexe de façon amoureuse. Développez une attitude et des pratiques saines à propos de la masturbation. Souvenez-vous que tout ne tourne pas autour du sexe.

document: Si vous êtes en couple, la communication est un élément clé d'une vie sexuelle saine. En partageant vos pensées, vous évitez aussi de les laisser grandir et envahir votre esprit et cela peut améliorer votre vie sexuelle.  Si vous avez des rapports sexuels réguliers, communiquez avec votre partenaire pour garder une relation sexuelle saine et ouverte pour que vous vous sentiez tous les deux satisfaits. Cette communication ne doit pas nécessairement être verbale. Vous pouvez écrire de petits mots à votre partenaire. En couple, vous pouvez aussi lire un livre ensemble ou regarder un film qui vous montre comment exprimer ces pensées . Si vous avez du mal à parler de sexe avec votre partenaire, souvenez-vous que cette simple communication pourrait aussi vous exciter tous les deux . Si vous n'avez pas de rapports sexuels réguliers, il est tout aussi important de communiquer. Si vous pensez plus souvent au sexe que ce que vous aimeriez, même si vous n'êtes pas sexuellement actif, c'est probablement parce qu'il vous manque quelque chose dans votre vie sexuelle qui vous frustre. Discutez-en avec votre partenaire en toute confiance. Vous devriez aussi vous assurer que vos attentes sont en harmonie avec celles de votre partenaire. Vous devez savoir reconnaitre les moments où votre partenaire a envie d'avoir des rapports sexuels et il doit aussi savoir quand vous en avez envie. Si vous êtes en couple, servez-vous de vos envies sexuelles pour montrer combien vous aimez votre partenaire. Soyez plus romantique que sexuel. De cette façon, vous pouvez construire l'intimité émotionnelle que vous partagez avec les autres. Vous ne devez pas vous sentir coupable si vous vous masturbez, surtout si cela vous aide à contrôler vos pensées sexuelles. L'abstinence pourrait même faire empirer ces besoins. Si vous pensez en permanence à vous trouver un partenaire sexuel, vous pouvez faire des rencontres régulièrement, mais vous pouvez aussi rester partiellement satisfait en vous masturbant. Cela peut vous aider à libérer votre esprit pour vous concentrer sur des choses plus importantes. Faites cependant attention que votre utilisation de la masturbation ne se transforme pas en addiction. N'importe quel sujet auquel vous pensez trop souvent et qui devient obsédant peut vous donner l'impression de vous consumer et même si le sexe est important et semble omniprésent, la vie ne se réduit pas au sexe et aux désirs sexuels. Vous êtes une personne compliquée et complexe, c'est pourquoi vous devez accepter vos différentes pensées, capacités et vos différents centres d'intérêt.

english_section_name: Cultivating a Healthy Sex Life

summary: Sachez reconnaitre et anticiper les différentes catégories d'éléments déclencheurs. Sachez reconnaitre vos propres éléments déclencheurs. Rendez votre accès à la pornographie plus difficile. Gardez une liste de sujets moins sexys. Remplacez vos éléments déclencheurs par d'autres pensées et d'autres sujets. Engagez-vous envers vous-même. Ne soyez pas trop dur avec vous-même.

document: Même s'il peut être facile d'identifier des éléments déclencheurs spécifiques ou situationnels, essayez de voir si vous n'arrivez pas à isoler des schémas pour ces éléments déclencheurs. Cette compréhension de ces éléments vous aidera à devenir plus proactif envers les choses à éviter lorsque vous voulez penser moins souvent au sexe. Ces éléments déclencheurs ont-ils tendance à être plus visuels ou verbaux ? Par exemple, les hommes ont tendance à être excités par des stimulus visuels  tandis que les femmes sont plus souvent excitées par des stimulus verbaux. Si une certaine personne, un certain moment de la journée ou une certaine émotion vous amène toujours à penser au sexe, apprenez à reconnaitre ces éléments déclencheurs qui amènent votre esprit à penser au sexe. Dressez une liste de ces éléments déclencheurs. Voici quelques situations pendant lesquelles vous pensez peut-être au sexe :   en vous réveillant le matin, pendant un certain cours, par exemple, un cours de gym ou de yoga, dans le bus, lorsque vous devriez être en train d'étudier ou de travailler, lorsque vous êtes en compagnie d'une personne du sexe opposé, ou lorsque vous êtes dans votre lit. Même si cela peut vous paraitre une façon de soulager vos envies sexuelles temporairement, le développement d'un soutien ou d'une relation malsaine avec la pornographie peut en fait créer plus de pensées sexuelles et il vous sera encore plus difficile de vous en défaire.  Débarrassez-vous de vos vidéos, magazines, calendriers ou tout autre matériel pornographique que vous avez chez vous. Faites de votre mieux pour éviter d'en regarder. Si vous avez installé un pare-feu sur votre ordinateur, essayez d'activer le contrôle parental et réglez le profil sur « adolescent » pour ne pas tomber par hasard sur des sites pornographiques. Le contrôle parental n'est pas exclusivement pour les enfants et vous pouvez l'utiliser sur tous vos navigateurs et vos autres appareils . C'est en fait une liste de sujets que vous considérez comme le contraire de sexy. Vous pourriez essayer de calmer votre excitation en pensant à des points de cette liste lorsque vous commencez à avoir des pensées sexuelles. N'importe quel sujet qui ne vous semble avoir aucun lien avec le sexe peut fonctionner.  Essayez de penser à des sujets neutres comme un paysage, des scènes sous-marines, des chiots, un bêtisier sportif ou des techniques aux échecs. Vous pouvez aussi penser à des sujets liés au froid, par exemple des vêtements épais, de la neige ou l'hiver. Trouvez-vous une façon personnelle de le faire et ne vous laissez pas penser au sexe en vous concentrant sur autre chose. Cela deviendra rapidement une seconde nature.  Trouvez quelque chose à faire immédiatement en tant que diversion. Par exemple, si vous pensez toujours au sexe pendant que vous prenez le bus, faites un effort pour faire autre chose pendant ce moment-là. Vous pourriez finir vos devoirs, lire un nouveau livre ou discuter avec un ami. Si vous commencez à penser au sexe pendant un cours ou une réunion ennuyante ou même au travail, vous pourriez commencer à prendre des notes. En remuant votre stylo, vous allez rester concentré sur la conversation et pas sur ce qu'il se passe dans votre esprit. Gardez des sujets de conversation dans votre esprit. Si vous ne pouvez pas tomber sur une certaine personne sans penser au sexe et vous sentir gêné, trouvez trois sujets que vous voulez aborder avec elle la prochaine fois que vous vous rencontrerez. Vous pouvez aussi trouver des sujets plus intellectuels dont vous pouvez discuter avec la plupart des gens, par exemple des évènements dans votre ville, l'actualité dans le monde, l'environnement ou même la politique . Posez-vous comme objectif minimal de diminuer vos pensées sexuelles pour qu'elles ne vous distraient pas de vos activités quotidiennes, par exemple au travail ou à l'école et tenez-vous-y.  Si vous avez besoin d'aide pour vous souvenir de votre engagement, portez un bijou ou simplement une ficelle autour de votre poignet pour vous souvenir de lutter contre la tentation de vous perdre dans des pensées sexuelles. Discutez de votre objectif avec quelqu'un. En parlant de vos efforts à un ami en qui vous avez confiance ou à un membre de votre famille, vous aurez moins envie de vous laisser tenter. Demandez-lui de vous contacter régulièrement pour savoir si vous allez bien et pour vous donner de l'aide ou des suggestions, si cela est nécessaire. Offrez-vous une récompense lorsque vous ne déviez pas de votre objectif. Cette récompense doit être plutôt simple. Vous pourriez par exemple vous offrir votre dessert préféré, un objet que vous vouliez acheter ou n'importe quoi d'autre. Les pensées sexuelles font partie de la vie de tous les adolescents et adultes, c'est pourquoi vous ne devez pas vous en sentir coupable. Les pensées sexuelles ne deviennent un problème que si vous n'arrivez pas à penser à autre chose. Souvenez-vous que cela va toujours être difficile, mais que l'envie que vous ressentez maintenant va passer .

english_section_name: Avoiding Triggers

summary: Faites des plans. Soyez créatif. Choisissez un livre ou un film. Rendez-vous à un spectacle ou une exposition.

document: Remplissez votre temps libre dans votre emploi du temps en planifiant des activités en avance. Tout le monde a besoin de temps pour se détendre, mais vous pourriez faire un pas en arrière et penser au sexe si vous vous retrouviez avec trop de temps libre. Organisez votre journée de façon à la remplir d'évènements et d'activités pour vous améliorer. Laissez-vous un peu de temps à la fin de la journée pour réfléchir et pour vous détendre, mais pas trop où vous allez vous ennuyer et votre esprit va commencer à penser au sexe. Transformez vos pulsions sexuelles en énergie créative. Prenez le temps que vous passez généralement à penser au sexe et utilisez-le pendant un passetemps créatif. Si c'est quelque chose que vous aimez vraiment, cela peut avoir un effet de catharsis qui va vous laisser satisfait tout en occupant votre esprit.  Écrivez, par exemple en tenant un journal. Chantez, jouez d'un instrument de musique ou tricotez. Peignez, dessinez ou sculptez. Faites du crochet ou du tissage. Il est amusant de se perdre dans un livre ou un film, ce qui peut aussi devenir une façon simple d'éviter les pensées sexuelles qui demandent peu d'énergie, en particulier sur le court terme.  Assurez-vous de vous trouver un film qui ne va pas vous rappeler vos pensées sexuelles et évitez les romans d'amour ou les illustrations trop sexys. Vous pouvez choisir la plupart des dessins animés, des films ou des livres d'action, de suspense ou policiers. Cela vous permettra de garder votre esprit occupé avec d'autres choses et vous vous amuserez. Il est même encore mieux d'y aller avec des amis, car cela peut vous aider à vous distraire encore plus. Vous pourrez même en discuter une fois qu'il sera terminé et partager votre opinion à ce sujet.  Envisagez de vous rendre à des spectacles comme des concerts, des pièces de théâtre, des conférences ou des séances de lecture. Vous pourriez aussi vous rendre au musée, à une nouvelle exposition, à l'aquarium ou au zoo.

english_section_name: Keeping Busy


summary: Seuls une infirmière ou un médecin sont qualifiés pour retirer un CCIP. Lavez vos mains. Préparez le matériel pour retirer le cathéter. Expliquez la procédure de retrait du CCIP au patient. Installez le patient dans la bonne position. Nettoyez la peau autour du cathéter. Retirez le cathéter. Surveillez l'état du patient pendant 24 à 48 heures.

document: Sachez qu'un cathéter inséré par voie centrale périphérique ne peut être retiré que par un personnel médical qualifié, soit un médecin ou une infirmière. Autrement, cela pourrait provoquer de sérieuses complications comme une infection.  Aussi, vous ne devriez suivre ces étapes seulement si vous êtes médecin ou infirmière. Les patients ne devraient utiliser cet article qu'à des fins informatives. Avant de commencer cette procédure ou de toucher un quelconque matériel requis pour le retrait du CCIP, lavez vos mains avec un savon antibactérien et enfilez une paire de gants stériles. Cela réduit les risques pour le patient de développer une infection. Avant de retirer le CCIP, préparez le matériel dont vous aurez besoin pour le faire. Ainsi, vous aurez tout le matériel requis à portée de main.   Le matériel en question requiert une paire de ciseaux stérile, des pansements occlusifs, un coupe-fil, des compresses stériles et du coton trempé dans la bétadine. Disposez tout ce matériel à côté du lit du patient pour que vous puissiez les attraper facilement. En lui expliquant comment vous allez procéder pour retirer le cathéter, vous établissez avec votre patient une relation de confiance et de coopération. Soyez prêt à répondre à toutes les questions que le patient pourrait vouloir poser. Avant de commencer votre intervention, demandez au patient de s'installer dans une position correcte. Il devrait être allongé sur le dos, le visage vers le haut, ses 4 membres en contact avec le lit. C'est la position couchée.  Assurez-vous que le lit du patient est propre, avec des draps propres. Cela aide le patient à se sentir à l'aise et limite les infections. Prenez une boule de coton trempée dans de la bétadine et nettoyez la zone autour du CCIP, en partant du cathéter vers l'extérieur.   C'est une étape importante, car elle nettoie les bactéries de la surface de la peau, pour réduire les risques d'une infection. Une fois que vous avez nettoyé la peau, fermez le set de perfusion et préparez une compresse prête à appliquer immédiatement après la procédure qui suit. En vous servant d'un coupe-fil, coupez délicatement et retirez les fils qui retiennent le CCIP. Demandez au patient de retenir sa respiration puis, en utilisant votre main dominante, tirez doucement le cathéter vers vous, soit vers l'extérieur. N'appliquez pas de pression directe à l'endroit où le cathéter a été inséré.   Une fois le cathéter retiré, recouvrez immédiatement l'endroit où il était inséré d'une compresse stérile et maintenez en place en pressant très légèrement.   Demandez au patient de continuer à retenir sa respiration pendant que vous pansez la zone de l'insertion du cathéter d'un pansement occlusif. Lorsque vous avez terminé, autorisez le patient à respirer normalement et à reprendre une position plus confortable. Après le retrait du CCIP, il est important de surveiller votre patient pendant un délai de 24 à 48 heures, à la recherche de signes d'infection, comme la fièvre. Par ailleurs, observez la zone du cathéter, s'il y a des saignements, ou des difficultés du patient à respirer.  Le pansement devrait rester en place pendant 24 à 72 heures, selon le temps qu'est resté inséré le cathéter.

english_section_name: Removing the Catheter

summary: Informez le patient de possibles complications qui peuvent suivre le retrait d'un CCIP. Prescrivez au patient des antidouleurs. Informez le patient sur le type d'exercice qu'il doit éviter. Abordez avec votre patient la question de l'alimentation.

document: Il existe plusieurs complications qui peuvent apparaître après avoir retiré un CCIP. Il est important que le patient en soit informé avant que la procédure ne soit engagée. Les complications possibles sont :    Rupture du CCIP. C'est la complication la plus courante lors d'un retrait de cathéter. Pour éviter qu'il casse, la voie devrait toujours être retirée doucement sans exercer de pression.  L'infection. Il s'agit là d'une autre complication que le patient peut rencontrer. L'infection peut surgir à tout moment. Aussi, il faut surveiller régulièrement la voie centrale et maintenir sa stérilité autant que possible.  Une embolie et fracture du cathéter. C'est une complication relativement sérieuse qui peut provoquer une perte de conscience du patient si le sang monte au cerveau.  Rougeurs et gonflements. Ces symptômes peuvent également apparaître en termes de complications de CCIP. Ils apparaissent souvent près de la zone où le cathéter est inséré. Après avoir retiré le cathéter, le patient peut ressentir de la douleur dans le bras. Le médecin peut lui prescrire des antidouleurs disponibles en pharmacie pour qu'il puisse reprendre une activité normale.   L'un des antidouleurs les plus courants, que l'on trouve en pharmacie, est l'ibuprofène, recommandé après le retrait d'un CCIP. L'ibuprofène est un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien. Il contient à la fois des propriétés antipyrétique et analgésique. La dose recommandée d'ibuprofène est de 200 à 400 mg, par voie orale, toutes les 4 à 6 heures. Il est conseillé de prendre l'ibuprofène en mangeant quelque chose ou en buvant un verre de lait pour éviter les problèmes d'estomac. Assurez-vous d'informer le patient qu'il devrait éviter d'engager tout exercice exténuant, ou encore de soulever des poids pendant au moins 24 h après le retrait du CCIP, y compris déplacer des meubles, ou tout autre mouvement répétitif du bras ou de la main. Pour bien se soigner, une alimentation saine est essentielle. Aussi, informez-le des aliments conseillés après l'intervention qu'il vient de subir.   Ils devraient manger une alimentation riche en fer pour augmenter l'afflux sanguin et renforcer le corps. Une alimentation riche en fer comprend des viandes rouges, du poulet, des épinards, des brocolis, des coquillages, des graines de sésame et de courge, et des fruits à coque tels que les cacahuètes, les noix de pécan et les amandes.   Si le patient a perdu du poids, il faut l'encourager à consommer des aliments riches en calories, comme les milk shake, les smoothies, riches en vitamine et sucres naturels, qui l'aideront à reprendre du poids d'une manière saine. Plutôt que manger trois repas principaux par jour, vous devriez encourager le patient à manger moins, et plus souvent dans la journée. Cela l'aidera à garder son niveau d'énergie au maximum.

english_section_name: Helping the Recovery Process


summary: Apprenez un jeu lorsqu'il fait mauvais dehors. Apprenez une nouvelle langue qui vous intrigue. Apprenez à jouer d'un instrument. Trouvez un programme télévisé ou un film pour vous détendre. Écoutez de la musique qui vous plait pour vous égayer. Fabriquez des décorations à mettre à la maison. Cuisinez le diner et invitez des amis. Préparez des biscuits ou d'autres desserts simples.

document: Il peut toujours être utile d'apprendre à jouer à différents jeux de cartes ou de plateaux comme les dames ou les échecs lorsque vous devez passer de longs moments en voiture ou lorsque vous devez attendre pendant une panne d'électricité. Il existe de nombreux jeux simples et amusants que vous pouvez apprendre pour jouer avec des amis(es) ou pour jouer seul .  Demandez à des amis ou des membres de votre famille de jouer avec vous à des classiques comme le Monopoly, Candy Land ou le Pictionary. Mettez les autres au défi dans un jeu plus complexe comme les Colons de Catane ou le Scrabble. Jouez à la console si vous en avez une et rejouez à un jeu auquel vous n'avez pas joué depuis un moment. Les jeux de simulation comme les Sims sont excellents pour passer le temps, car l'expérience de jeu est différente chaque fois que vous y jouez. Les jeux de cartes sont faciles à emporter et vous pouvez y jouer partout. Si vous voulez en trouver un auquel vous pouvez jouer seul, apprenez à jouer au solitaire, au majong solitaire ou au spider solitaire. Si vous avez un partenaire qui peut jouer aux cartes avec vous, essayez d'autres jeux comme le jeu des familles, le gin rami ou le poker. Jouez à des jeux courts qui ne demandent aucun équipement en particulier comme les charades ou les jeux de doigts. Rendez-vous à la bibliothèque et lisez des livres pour savoir par où commencer ou regardez des vidéos en ligne pour vous apprendre à maitriser les mots et les phrases de base. Vous avez peut-être toujours voulu apprendre l'espagnol ou le japonais. Suivez des cours pour jouer d'un instrument de musique dans une école près de chez vous ou trouvez des leçons en ligne qui vous enseignent les rudiments pour savoir en jouer et lire des partitions. Choisissez un instrument qui vous passionne comme la guitare, la basse ou le tuba. Étudiez différentes techniques enseignées par différents musiciens et choisissez une méthode d'apprentissage qui vous convient. Par exemple, si vous voulez apprendre à jouer de la guitare, vous pouvez passer du temps à écouter de nouveaux guitaristes pour étudier leur technique. Trouvez en particulier des programmes passés dont vous pouvez regarder tous les épisodes d'affilée ou sur plusieurs semaines. Les programmes que vous pouvez regarder sur une longue période vous garderont engagé et vous feront passer le temps . La plupart des gens écoutent de la musique qu'ils connaissent déjà de manière passive, en la jouant en fond pendant qu'ils font autre chose. Mettez à jour votre liste de lecture en trouvant de nouvelles musiques à écouter. Trouvez quelque chose qui vous donne envie de vous lever et de danser ou de la musique qui vous aide à passer le temps pendant que vous faites vos tâches ménagères ou que vous vous rendez quelque part. Cela vous permettra de voir la musique plus comme une activité et moins comme un bruit de fond .  Vous pouvez trouver de nouvelles musiques sur Pandora, Spotify, Google Play Music ou d'autres applications, c'est une excellente façon de trouver quelque chose qui ressemble à ce que vous aimez déjà. Essayez des podcasts, des programmes radio gratuits que vous pouvez télécharger sur iTunes. Il en existe de tous les genres, comédies, actualités, musiques, loisirs et bien d'autres. Trouvez des fournitures de travaux manuels, des bouts de tissu ou d'autres petits objets que vous pouvez utiliser pour votre projet improvisé. Cela peut être une manière amusante de passer le temps et vous pourriez vous retrouver avec de nouvelles décorations pour la maison .  Envisagez de créer des décorations de saison ou une couronne pour votre porte d'entrée, de peindre des pots pour le jardin ou de transformer une collection de coquillages en un beau carillon. Assurez-vous de faire le plein de fournitures pour la prochaine fois où vous vous ennuierez. Si vous cherchez souvent quelque chose à faire à la maison, prenez le temps d'aller acheter des fournitures de travaux manuels. Il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps à un passetemps pour vous perfectionner, bien que vous puissiez aussi le faire si vous le souhaitez. Essayez-vous simplement à différentes activités, par exemple la poterie ou les bijoux de perles jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous permet de passer agréablement le temps. Si vous êtes plus intéressé(e) par le bricolage, vous pourriez apprendre une nouvelle compétence, par exemple la charpenterie ou la réparation de toits. Si vous aimez cuisiner pour le plaisir ou si vous n'avez jamais essayé, vous pouvez trouver une nouvelle recette pour vous lancer. Feuilletez un livre de recettes ou trouvez-en une en ligne sur un site spécialisé. Une fois que votre création est terminée, invitez des amis et partagez avec eux ce que vous avez préparé . De nombreuses personnes décident de préparer des pâtisseries lorsqu'elles s'ennuient ou lorsqu'elles sont stressées, surtout le soir pour dissiper la tension accumulée pendant la journée. C'est une excellente façon de se faire plaisir et de ne pas s'ennuyer. Vous trouverez des centaines de recettes de biscuits en ligne ou dans des livres de recettes .

english_section_name: Curing Boredom at Home

summary: Lisez les nouvelles pour vous tenir au courant. Démarrez un projet d'écriture. Téléchargez des jeux sur votre téléphone pour passer le temps. Utilisez les réseaux sociaux pour vous connecter aux autres. Découvrez de nouvelles lectures à faire.

document: Lisez des articles dans un journal qui vous intéresse ou choisissez des articles en rapport avec le travail que vous faites. Vous pourriez faire des recherches à propos d'un programme qui pourrait vous aider à mieux travailler et en parler à votre chef ou vous pourriez vous renseigner à propos d'un projet scolaire à venir . L'écriture est une activité discrète que vous pouvez faire partout. Apportez un crayon et du papier partout où vous allez. Un petit carnet et un crayon sont une combinaison qui ne vous coutera pas cher et qui peut vous distraire pendant des heures lorsque vous êtes hors de la maison. Glissez-les simplement dans votre sac ou dans votre poche et sortez-les lorsque vous vous ennuyez pour y écrire ou y gribouiller .  Si vous êtes intéressé(e) par l'écriture, mais si vous ne trouvez rien à écrire, vous pouvez essayer l'écriture libre ou essayer la technique de flux de conscience. Cela pourrait faire venir une idée qui vous mènera à une histoire, une pièce ou une poésie plus construite. Trouvez des accroches en ligne pour faire venir les idées ou mettez-vous au défi d'écrire une histoire avec une contrainte artificielle, par exemple en utilisant seulement des mots d'une syllabe. Des jeux simples ou des applications pour se distraire sur le téléphone sont un excellent moyen de passer le temps pendant que vous faites la queue ou que vous attendez que le cours commence. Choisissez des jeux gratuits comme « Candy Crush » ou « Animal Crossing » qui vous obligent à jouer pendant des périodes courtes ou téléchargez des jeux plus complexes comme « Clahs of Clans » ou « Pokémon Go » pour vous distraire pendant des périodes plus longues . Consultez votre fil d'actualités sur les plateformes de réseaux sociaux comme Facebook ou Twitter et discutez avec vos amis(es) et votre famille. Essayez de trouver quelque chose de nouveau sur les plateformes communautaires comme Reddit et trouvez des sujets qui vous intéressent . Des milliers d'auteurs et d'artistes postent leurs histoires et bandes dessinées en ligne gratuitement et nombre d'entre eux ont des archives qui remontent à des années dans le passé. Consultez des sites comme Top Web Comics et FanFiction.Net pour trouver les meilleures histoires et BD. Conservez dans vos favoris celles que vous pensez aimer et lisez-les lorsque vous n'avez rien d'autre à faire pendant les cours ou au travail . Une fois que vous avez trouvé un site qui vous plait, vérifiez s'il propose une application pour mobile ou un moyen de télécharger le contenu sur votre téléphone. De cette façon, vous pouvez même les lire hors ligne et économiser sur votre facture de téléphone.

english_section_name: Avoiding Boredom in a Public Setting

summary: Utilisez votre imagination pour changer votre environnement. Soyez curieux et explorez votre ville. Soyez spontané(e) pour casser vos habitudes. Pratiquez la méditation de pleine conscience.

document: Où que vous vous trouviez, votre cerveau est toujours là pour vous divertir. Votre imagination peut vous amener dans des aventures merveilleuses ou même vous donner l'idée d'un nouveau passetemps. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de votre propre imagination et ce qu'elle vous permet de créer . Un esprit curieux peut facilement éviter de s'ennuyer en s'intéressant simplement à quelque chose de nouveau. Vous pouvez vous lancer en explorant votre voisinage. Vous pourriez y découvrir quelque chose que vous ne saviez pas à propos de votre ville et cela pourrait vous donner des idées pour de nouvelles activités . Posez-vous des questions à propos de l'architecture de votre ville. Comment les bâtiments ont-ils été conçus ? Qui a peint les graffitis dans votre rue ? Quelles sont les techniques utilisées pour créer les vêtements que vous avez vus en vitrine ? Vous vous empêcherez souvent de surmonter l'ennui en réfléchissant trop à la situation. Si vous essayez de trouver l'activité parfaite, vous êtes sûr de vous retrouver à ne rien faire, c'est pourquoi vous devez arrêter de réfléchir et vous devez faire quelque chose. Essayez d'être spontané et de faire des choses que vous ne faites pas d'habitude. Cela donnera une sensation de surprise à votre vie qui rendra tout ce que vous faites moins ennuyant .  Appelez un ami avec qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps et demandez-lui s'il veut sortir. Enfilez vos chaussures pour aller vous promener et rendez-vous dans un café que vous avez toujours voulu essayer. Il peut être facile de vous ennuyer pendant que vous faites la queue, que vous attendez un ami ou pendant de courtes périodes où vous n'avez rien d'autre à faire. Parfois, il ne suffit pas de lire un livre ou d'utiliser votre téléphone pour arrêter de vous ennuyer. La méditation est l'art de concentrer ses pensées et son esprit pour profiter des choses simples autour de soi au lieu de se sentir agité ou de s'ennuyer .

english_section_name: Stopping Boredom before It Happens

summary: Discutez avec les voisins pour apprendre à les connaitre. Prenez l'habitude de faire de l'exercice. Rejoignez un club de sport pour rencontrer des gens. Faites du jardinage pour vous distraire tous les jours. Faites des activités en extérieur tous les jours. Faites du bénévolat pour aider les gens dans le besoin. Essayez une activité nouvelle ou surprenante. Campez dans votre jardin pour changer vos habitudes de sommeil.

document: Selon l'endroit où vous habitez, vous pourriez éviter de vous ennuyer en allant entamer la discussion avec vos voisins. Faites-leur un compliment, faites un commentaire à propos de ce qui se trouve autour de vous (par exemple la météo, le train, un musicien de rue) ou présentez-vous tout simplement si vous ne l'avez pas encore fait. Vous ne saurez jamais ce que vous pouvez apprendre de vos voisins et les opportunités qui pourraient s'ouvrir à vous en les connaissant mieux. Peut-être allez-vous vous rendre compte qu'ils aiment jardiner autant que vous ou qu'ils savent jouer de la guitare et qu'ils peuvent vous donner des cours gratuitement. Vous pouvez vous rendre dans une salle de gym près de chez vous ou mettre en place une routine personnelle en faisant des pompes, des abdos et en soulevant du poids. Demandez à des amis(es) de vous accompagner pour faire du vélo, du skateboard ou simplement pour aller vous promener dans un parc .  Envisagez des exercices plus structurés avec des activités physiques comme la danse, le yoga ou la course. Ces activités physiques structurées pourraient même vous aider à vous faire plus d'amis. Il pourrait être difficile de faire de l'exercice au début, surtout si vous n'avez jamais été particulièrement actif. Les gens qui font de l'exercice avec un partenaire à un niveau de forme équivalent ou avec des objectifs sportifs similaires ont plus de chances de s'amuser et d'en faire plus régulièrement. C'est une excellente façon de remplir vos weekends à ne rien faire, surtout si vous aimez passer du temps avec les autres. Si vous avez toujours voulu jouer au football ou au rugby en équipe, renseignez-vous pour trouver un club près de chez vous. En général, il y a des matchs décontractés toutes les semaines qui vous permettent de sortir de la maison .  Renseignez-vous en ligne pour trouver des clubs sportifs près de chez vous pour les enfants et les adultes. Ils auront en général un site Internet qui vous donnera les informations dont vous avez besoin. Il pourrait même y avoir un calendrier avec les futurs matchs. S'il n'y a pas de clubs sportifs près de chez vous, vous pouvez demander à des amis de vous joindre pour jouer à un jeu en extérieur. Essayez par exemple l'ultimate ou jouez à capturer le drapeau. Il est généralement très relaxant de s'occuper de plantes, cela vous aide à vous sentir connecté à la terre et vous devrez le faire tous les jours. Rendez-vous dans une jardinerie pour acheter des graines et du terreau pour préparer votre jardin ou achetez de petites plantes ou des herbes en pot pour les rebords de fenêtres dont vous pouvez facilement vous occuper à l'intérieur . Vous pourrez changer votre point de vue pour le meilleur en sortant de chez vous pendant 30 à 60 minutes par jour. Lorsque vous prenez une pause pour le déjeuner, prenez un sandwich avec vous pour aller vous promener ou organiser un piquenique spontané. Cela vous aidera à faire le vide et à vous détendre .  Pendant une randonnée ou une autre activité qui dure longtemps, vous pouvez prendre un livre pour éviter de vous ennuyer si vous vous sentez fatigué par cette activité physique. Limitez votre usage des appareils électroniques, car il va vous être plus difficile de profiter de la nature. Si vous avez un animal domestique que vous pouvez amener dehors, allez vous promener avec lui ou allez jouer au parc, c'est une excellente façon d'arrêter de vous ennuyer. C'est un très bon moyen de rencontrer des gens et de sortir de la maison, en plus d'être complètement gratuit. Renseignez-vous en ligne à propos des différentes possibilités pour faire du bénévolat, vous trouverez de nombreuses organisations qui aident les plus démunis(es) près de chez vous . Si vous vous ennuyez souvent en soirée, c'est généralement parce que votre vie sociale est stagnante. Lorsque vous rencontrez toujours les mêmes personnes dans le même bar, cinéma ou restaurant tous les weekends, cela va devenir ennuyant. Rendez-vous dans un nouveau club, au théâtre, ou allez faire du camping pour essayer quelque chose de nouveau et éviter de vous ennuyer le soir . Vous pourriez n'avoir jamais dormi à la belle étoile, ce sera une expérience distrayante qui va vous tirer de votre ennui. Observez les étoiles, écoutez les sons des animaux la nuit et profitez de l'air frais au clair de Lune avec votre famille ou vos amis. Si la météo le permet, vous n'aurez besoin que d'un sac de couchage et d'un oreiller pour passer la nuit sous les étoiles . Assurez-vous de jeter un œil à la météo avant de dormir à la belle étoile pour éviter de vous faire réveiller par la pluie au beau milieu de la nuit.

english_section_name: Being Entertained Outside


summary: Évitez de cligner des yeux tant que le mascara n’est pas sec. C’est terminé.

document: Le mascara sèche rapidement, mais il est important de garder les yeux ouverts pour que les cils restent bien séparés et ouverts.

english_section_name: Applying  Mascara

summary: Évitez de vous frotter les yeux. Lavez-vous le visage tous les jours. Portez du mascara moins souvent. Faites-vous teindre les cils.

document: Cela risquerait d’irriter les follicules pileux et d’endommager vos cils, qui pourraient tomber ou se tordre. Insistez sur le contour des yeux. Utilisez une lingette hydratante ou une lotion nettoyante très douce pour nettoyer vos paupières et vos cils afin de les débarrasser de toute trace de saleté, pour obtenir des cils brillants et sains. Si vous avez l’habitude de mettre du mascara tous les jours, vous risquez d’avoir des cils moins épais. En effet, les cils ont besoin de respirer. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en ne portant du mascara que de manière occasionnelle ou bien en arrêtant complètement d’en porter. Une autre solution serait de vous procurer un mascara plus naturel, dont les ingrédients sont plus respectueux des cils.  N’utilisez jamais de mascara waterproof. Ce type de masacara est plus difficile à retirer et il étouffe les cils. Démaquillez-vous toujours avant d’aller vous coucher lorsque vous portez du mascara. Utilisez un coton imprégné d’un peu de lotion hydratante ou bien de démaquillant doux. Retirez toute trace de mascara, en procédant avec précaution. Ne faites pas de mouvement de va et vient avec la brosse dans le flacon de mascara, cela pourrait l’assécher. Si votre mascara forme une croûte ou que la date de péremption est dépassée, débarrassez-vous-en. Le mascara peut parfois transmettre des bactéries d’un oeil à l’autre, voilà pourquoi il vaut mieux ne pas le partager. Si vous avez les cils très clairs ou bien que vous souhaitez obtenir le même effet qu’avec du mascara sans avoir à le poser chaque jour, faites-vous teindre les cils. Il existe des teintures noires et brun foncé. Il est possible d’utiliser un kit pour se teindre soi-même les cils à la maison, mais les teintures contiennent des produits chimiques irritants pour les yeux et il est plus prudent de confier ses cils à un professionnel. Le prix est généralement raisonnable. Pour garder des cils sains et qu’ils poussent rapidement, ne faites pas de teinture trop souvent. Les teintures abîment un peu les cils.

english_section_name: Taking Care of Your Lashes


summary: Lavez votre visage deux fois par jour. Utilisez des médicaments topiques antiacné. Évitez certains produits cosmétiques. Portez un écran solaire tous les jours. Tenez vos mains loin du visage. Consultez un dermatologue.

document: Essayez de vous laver le visage en utilisant un nettoyant doux le matin et avant d’aller vous coucher. Faites-le aussi quand vous transpirez ou quand vous portez un chapeau ou un casque. Appliquez votre nettoyant sur le visage avec vos doigts. Le fait d’utiliser une éponge ou un gant de toilette pourrait irriter la peau . De nombreux produits médicamenteux en vente libre sont efficaces pour lutter contre l’acné. Recherchez des produits qui contiennent du peroxyde de benzoyle, de l’acide salicylique, des acides α-hydroxylés ou du soufre . On retrouve ces composés dans les gels, les crèmes, les exfoliants, les tonifiants et les nettoyants. Si vous ne savez pas quoi choisir selon votre type de peau, optez tout simplement pour le peroxyde de benzoyle . Essayez différents principes actifs pour trouver celui qui convient le mieux à votre peau.   Prenez l’habitude d’appliquer votre crème ou votre gel tout juste après vous être lavé la peau. Les effets escomptés ne se produisent pas du jour au lendemain. Vous pourriez devoir attendre 2 à 3 mois avant de voir des changements. Tous les produits que vous utilisez doivent être exempts d’huile, à base d’eau et non comédogènes. Ainsi, ils seront moins susceptibles d’entrainer l’apparition de boutons. Faites également attention aux laques pour cheveux, aux gels capillaires et à d’autres produits de coiffage . Ces produits peuvent aussi bien obstruer les pores. Essayez de garder votre visage loin de ces produits lorsque vous les utilisez. Le soleil peut abimer sérieusement votre peau. De plus, de nombreux antiacnéiques peuvent rendre votre peau plus sensible au soleil . Utilisez un écran solaire à large spectre ayant un facteur de protection solaire (FPS) d’au moins 30. Beaucoup de crèmes hydratantes contiennent déjà un indice de protection solaire. Assurez-vous seulement que la crème que vous achetez vous protège contre les rayons UVA et UVB. Appliquez votre crème solaire après vous être lavé le visage et appliquez n’importe quel autre médicament topique antiacné. Pensez à tout ce que vous touchez au cours de la journée. En fait, quand vous vous touchez le visage, vous propagez les microbes et les bactéries sur la peau. Cela peut conduire à des poussées d’acné .  Assurez-vous que tout ce qui touche votre visage soit propre. Par exemple, si vous portez des verres, assurez-vous de nettoyer régulièrement la monture et la lentille. Vous avez essayé tous les produits en vente libre et rien n’a fonctionné. Un dermatologue peut évaluer votre type et votre état de peau et élaborer un plan pour vous aider à traiter vos boutons. Il y a beaucoup d’options et de médicaments pour le traitement de l’acné aujourd’hui. Vous pouvez maitriser votre acné, prévenir toute éruption cutanée à l’avenir et faciliter le processus de cicatrisation pour ne pas avoir des taches foncées .   Trouvez un dermatologue certifié. Si vous avez besoin d’aide pour trouver un dermatologue, visitez le site du Syndicat national des dermatologues vénéréologues (SNDV) . Parlez avec votre médecin des produits en vente libre que vous utilisez et de vos soins de peau actuels.

english_section_name: Managing your Acne

summary: Mettez en valeur vos meilleurs atouts. Maquillez-vous. Portez des vêtements confortables. Souriez plus souvent.

document: Même si vous avez des boutons d’acné, c’est sûr que vous avez d’autres traits physiques attrayants. Par exemple, si vous avez de beaux yeux ou de beaux cheveux, essayez de les mettre en avant. Identifiez votre meilleur trait physique et mettez-le en valeur. Cela va détourner l’attention de votre acné et vous fera vous sentir belle et confiante. En vous maquillant, vous pouvez facilement masquer vos boutons. Avant d’appliquer votre maquillage, lavez-vous le visage, utilisez un produit topique antiacné et hydratez votre visage. Utilisez d’abord un fond de teint liquide identique à la couleur de votre peau et appliquez-en juste une petite quantité . Une fois que le fond de teint a séché, appliquez un anticerne. Pour finir, utilisez une poudre mate pour fixer le fond de teint et l’anticerne .   Optez pour des produits qui ne sont pas susceptibles d’entrainer l’apparition de boutons. Pour vous faciliter la tâche, recherchez les termes suivants sur les emballages des produits cosmétiques : «  non gras », «  non comédogène », «  non acnéigène », «  hypoallergénique », «  non irritant » et «  sans huile ». Les cosmétiques à base de minéraux peuvent aider à prévenir les rougeurs et le graissage de l’épiderme. Ces produits contiennent des ingrédients comme la silice, le dioxyde de titane et l’oxyde de zinc. Les produits de beauté qui contiennent du diméthicone peuvent aussi aider à prévenir les rougeurs. N’essayez jamais de percer un bouton pour appliquer ensuite du maquillage. Ce que vous portez nuit à votre confiance en vous et influe sur ce que les autres pensent de vous . Choisissez des vêtements qui vous siéent parfaitement et qui vous font vous sentir belle. Cela reflètera votre confiance en vous. Si vous avez une poussée d’acné et ne vous sentez pas bien dans votre peau, essayez de vous habiller un peu plus. Vous pourrez ainsi vous sentir mieux dans votre peau. Il est facile de sourire et cela peut vous faire vous sentir belle sans difficulté. Quand vous souriez, vous devenez instantanément plus attirante aux yeux des autres . Un sourire peut changer également l’image que vous avez de vous-même. Un simple sourire peut aider à améliorer votre humeur, soulager le stress, stimuler le système immunitaire et libérer des endorphines .  Votre sourire est contagieux  et peut rendre d’autres personnes heureuses.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Parlez-vous toute seule d’une façon positive. Ne vous comparez pas aux gens. Faites du sport régulièrement. Ne vous définissez pas par votre physique.

document: Nous sommes souvent durs avec nous-mêmes. Ce que vous pensez à propos de vous-même est très important. Critiquez-vous constamment votre physique  ? Avez-vous l’habitude de vous dire des choses négatives  ? Le fait de remplacer vos propos négatifs intérieurs par des discours intérieurs positifs vous donnera plus de confiance en vous . Commencez par filtrer les pensées que vous avez à votre sujet. Lorsqu’une pensée négative vous vient à l’esprit, remplacez-la par une pensée positive .   Au lieu de dire ceci : « j’ai une sale tête », dites plutôt «  je m’aime telle que je suis ».  Il faut s’entrainer longtemps pour bien maitriser l’art des affirmations positives. Dans un premier temps, vous pourriez ne pas croire en vos pensées positives, mais vous finirez par les accepter comme vraies. Le simple fait de regarder d’autres personnes peut vous faire vous sentir inférieure. Vous pouvez vous dire que les autres filles sont plus attirantes que vous ou ont une belle peau. Retenez ceci : vous êtes uniquement en compétition avec vous-même . Vous regardez les gens d’un point de vue extérieur, mais vous ne savez pas vraiment à quoi ressemble leur vie. Concentrez-vous sur vous-même et sur les qualités merveilleuses que vous possédez. Si vous essayez d’améliorer n’importe quel aspect de votre personnalité, suivez vos progrès et célébrez vos victoires, petites comme grandes. Le sport réduit le stress, améliore l’estime de soi et aide le cerveau à libérer des endorphines (hormones du bonheur). Le sport est également bénéfique pour votre peau. Il aide aussi à améliorer la circulation sanguine et à désengorger les pores en raison de la sueur . Efforcez-vous de faire 150 minutes d’exercice modéré (la marche rapide, la natation) par semaine ou 75 minutes d’exercice vigoureux (la course, l’aérobic) par semaine . Choisissez des activités que vous aimez faire. Votre personnalité ne se limite pas qu’à votre apparence. Le fait de baser votre autoestime sur votre apparence peut vous donner une très mauvaise impression de votre physique . Pensez à toutes vos autres qualités, vos réalisations et tout ce que vous avez de positif (amis, famille, relations, etc.) dans votre vie. Le fait de vous concentrer sur ces qualités et de continuer à les développer fera de vous une personne plus séduisante.  Asseyez-vous et faites une liste des choses que vous aimez le plus chez vous. Vous pourriez être surprise de la façon dont cette liste peut être longue. S’il y a des choses que vous n’aimez pas à propos de vous, trouvez un moyen pour y remédier.

english_section_name: Feeling Good About Yourself


summary: Ouvrez l'application mobile d'Amazon. Tapez sur Créer un nouveau compte Amazon. Entrez votre nom. Entrez une adresse email ou un numéro de téléphone. Entrez le mot de passe de votre choix. Tapez sur Créer un compte Amazon, Suivant ou Vérifiez votre adresse email. Vérifiez vos emails. Ouvrez l'email provenant d'Amazon. Copiez ou notez le mot de passe à usage unique. Retournez à l'application d'Amazon. Entrez le mot de passe à usage unique et tapez sur Vérifier.

document: Amazon possède plusieurs applications selon ce que vous voulez faire. Celles-ci incluent Amazon Shopping, Prime Video, Amazon Music, Amazon Photos, Audible, Amazon Alexa et d'autres. C'est un bouton gris en bas de la page.  Si vous utilisez l'application Amazon Shopping, appuyez sur Créer un compte en dessous du bouton jaune où il est écrit « Se connecter ». Ensuite, sélectionnez Créer un compte en haut de la page. Si vous utilisez Audible, appuyez sur Suivant en haut de la page. Ensuite, appuyez sur Créer un compte Amazon en bas de la page. Utilisez le premier champ en haut de la page pour entrer votre nom complet. Utilisez le deuxième champ de texte pour entrer votre adresse email. C'est celle dont vous vous servirez pour vous connecter à Amazon depuis vos autres appareils et applications. Assurez-vous d'en utiliser une à laquelle vous avez accès et dont vous vous souviendrez. Utilisez le troisième champ de texte pour entrer le mot de passe que vous voulez utiliser pour vous connecter. Il doit contenir au moins six caractères. Un bon mot de passe doit être une combinaison de lettres en majuscule et minuscule, de chiffres et de caractères spéciaux comme « & », « @ » ou « ! ». Assurez-vous d'utiliser un mot de passe dont vous pouvez vous souvenir ou écrivez-le et gardez-le en lieu sûr. Il vaut mieux ne pas conserver votre mot de passe sur votre ordinateur ou votre smartphone, car cela pose un risque de sécurité. Sélectionnez le gros bouton en bas de la page. Selon l'application que vous utilisez, il sera écrit Créer un compte Amazon, Suivant ou Vérifier l'adresse email. Sur la page suivante, on vous demandera d'entrer un mot de passe à usage unique que vous trouverez dans un email qui vous sera envoyé. Une fois que vous avez enregistré votre compte, ouvrez l'application de votre choix pour vérifier vos emails. Vous devriez recevoir un email intitulé « Vérifier votre nouveau compte Amazon » provenant d'une adresse en amazon.com. Ouvrez cet email. Si vous ne recevez pas d'email, revenez à l'application et vérifiez l'adresse email que vous avez entrée avant de sélectionner Renvoyer le mot de passe à usage unique. Ce mot de passe est constitué de six chiffres en gras au milieu de l'email. Notez-le ou copiez-le. Appuyez sur le bouton de l'accueil au centre en bas de l'écran. Ensuite, tapez sur l'application Amazon dont vous vous êtes servi pour créer un compte pour y revenir. Cela permet de vérifier votre compte et de vous enregistrer dans l'application avec votre nouveau compte. Si vous recevez un message qui indique que le mot de passe à usage unique est incorrect, tapez sur Renvoyer le mot de passe à usage unique pour recevoir un nouveau mot de passe dans votre boite email.

english_section_name: Using an Amazon Mobile App

summary: Modifiez les options de paiement. Ajoutez une adresse de livraison. Personnalisez votre profil.

document: Dès que vous avez créé votre compte, vous pourriez vouloir y ajouter une méthode de paiement. Suivez les étapes suivantes pour ajouter un nouveau mode de paiement à votre compte.  Connectez-vous sur le site d'Amazon ou ouvrez l'application Amazon Shopping. Cliquez ou tapez sur l'icône avec les trois barres horizontales (☰) dans le coin en haut à gauche. Sélectionnez ensuite Mon compte. Choisissez Gérer mes options de paiement. Faites défiler vers le bas et cliquez sur Ajouter une carte ou tapez sur Ajouter une méthode de paiement sur mobile. Entrez le nom sur la carte et son numéro. Utilisez les menus déroulants pour entrer la date d'expiration. Cliquez ou tapez sur Ajouter une carte. Suivez les étapes suivantes pour ajouter une adresse de livraison à votre compte.  Connectez-vous sur Amazon.com ou ouvrez l'application Amazon Shopping. Sélectionnez l'icône avec les trois barres horizontales (☰) dans le coin en haut à gauche. Sélectionnez Mon compte. Choisissez Mon adresse. Cliquez sur Ajouter une adresse ou tapez sur Ajouter une nouvelle adresse sur mobile. Utilisez le formulaire qui apparait pour entrer votre nom, votre adresse, votre ville, votre département, votre code postal, votre numéro de téléphone ainsi que d'autres détails pour les livraisons. Appuyez sur le bouton jaune Ajouter une adresse en bas du formulaire. Vous pouvez facilement personnaliser votre profil. Si vous vous inquiétez de votre vie privée, prenez le temps de limiter le genre d'informations visibles sur votre profil. Vous pourriez choisir de n'y laisser apparaitre que votre prénom et votre emplacement général par exemple.  Connectez-vous à Amazon.com ou ouvrez l'application Amazon Shopping. Sélectionnez l'icône avec les trois barres horizontales (☰) dans le coin en haut à gauche. Choisissez Mon compte. Cliquez sur Mon profil Amazon ou tapez sur Mon profil sur mobile. Sélectionnez l'icône qui ressemble à une silhouette et cliquez sur Choisir une photo ou Ajouter une photo sur mobile. Cliquez sur l'image de profil et sélectionnez Ouvrir ou tapez sur l'image que vous voulez dans la galerie de votre téléphone. Sélectionnez l'arrière-plan gris et cliquez sur Choisir une photo ou Ajouter une photo sur mobile. Sélectionnez la photo de couverture et cliquez sur Ouvrir ou choisissez sur la photo de couverture dans la galerie de votre appareil mobile. Cliquez ou tapez sur Éditer le profil. Répondez à la question dans le formulaire. Ces questions sont facultatives. Ne partagez que les informations que vous voulez voir apparaitre sur votre profil public. Faites dérouler vers le bas et sélectionnez Enregistrer.

english_section_name: Personalizing Your Account

summary: Rendez-vous sur le site d'Amazon dans votre navigateur. Cliquez sur Comptes et listes. Cliquez sur Créer un compte Amazon. Entrez votre nom. Entrez une adresse email valide. Entrez le mot de passe de votre choix. Confirmez votre mot de passe. Cliquez sur Créer un nouveau compte Amazon. Vérifiez vos emails. Copiez ou notez le mot de passe à usage unique. Retournez à la page d'enregistrement d'Amazon. Entrez le mot de passe et cliquez sur Vérifier.

document: Vous pouvez utiliser n'importe quel navigateur sur PC ou Mac. Vous vous retrouverez sur la page d'accueil d'Amazon. C'est le premier onglet en lettres grasses dans le coin en haut à droite. En passant la souris au-dessus de l'onglet, vous ferez apparaitre une liste d'options. En cliquant dessus, vous ferez apparaitre le menu pour vous connecter. Si vous êtes connecté(e) sous un compte différent, faites passer la souris sur Comptes et listes et cliquez sur Se déconnecter en bas du menu. C'est un bouton gris en bas de l'écran de connexion. Cela permet d'ouvrir un formulaire dont vous pouvez vous servir pour créer un compte Amazon. Utilisez le premier champ de texte en haut de la page pour entrer votre nom complet. Utilisez le deuxième champ de texte pour entrer une adresse email. Ce sera celle dont vous vous servirez pour vous connecter à Amazon depuis vos autres appareils. Assurez-vous d'utiliser une adresse à laquelle vous avez accès et dont vous pouvez vous souvenir. Utilisez le troisième champ de texte pour entrer le mot de passe dont vous voulez vous servir pour vous connecter. Il doit contenir au moins six caractères. Un bon mot de passe doit être une combinaison de lettres en majuscule et minuscule, de chiffres et de caractères spéciaux comme « & », « @ » ou « ! ». Assurez-vous de choisir un mot de passe dont vous pouvez vous souvenir ou notez-le quelque part et rangez-le dans un endroit sûr. Il vaut mieux ne pas conserver votre mot de passe sur votre ordinateur ou votre smartphone, car cela pose un risque de sécurité. Utilisez le dernier champ de texte sur la page pour entrer votre mot de passe une nouvelle fois exactement comme vous l'avez écrit la première fois. Cela permet de confirmer le mot de passe. C'est le bouton jaune en bas du formulaire. Cela permet d'envoyer un email de confirmation à l'adresse email que vous avez renseignée qui contient le mot de passe à usage unique. Une fois que vous avez enregistré votre compte, le site va afficher une page qui va vous demander d'entrer votre mot de passe à usage unique. Pour le récupérer, vous allez devoir vérifier la boite email liée à l'adresse que vous avez entrée. Sortez de la page d'enregistrement d'Amazon et utilisez un onglet ou un navigateur séparé pour vérifier vos emails. Vous pouvez aussi les vérifier sur votre smartphone ou une autre application comme Outlook ou Apple Mail. Il se compose de six chiffres qui s'affichent en grandes lettres et en gras au milieu de la page. Notez le nombre ou copiez-le. Si vous n'avez pas reçu l'email d'Amazon, vérifiez l'adresse email que vous avez renseignée et cliquez sur Renvoyer le mot de passe à usage unique en bas de la page d'enregistrement sur Amazon. Une fois que vous avez retrouvé votre mot de passe à usage unique, retournez à l'onglet ou au navigateur que vous avez utilisé pour créer un nouveau compte Amazon. Tapez les six chiffres du mot de passe à usage unique et cliquez sur Vérifier. C'est un bouton jaune en bas de la page. Cela permet de vérifier votre compte et de l'enregistrer sur Amazon. Si vous recevez un message qui indique que le mot de passe à usage unique est invalide, cliquez sur Renvoyer le mot de passe à usage unique et vérifiez votre boite email. Entrez le nouveau mot de passe et cliquez sur Vérifier.

english_section_name: Using the Amazon Website


summary: Choisissez un antiacide. Essayez des antihistaminiques H2. Renseignez-vous sur les inhibiteurs de la pompe à protons.

document: Il s'agit d'une classe de médicament qui aide à neutraliser les sucs gastriques qui peuvent entrainer les symptômes du reflux gastro-œsophagien. Les antiacides sont largement disponibles dans les pharmacies et les épiceries et constituent un moyen facile et rapide de se sentir mieux. Cependant, sachez que leur effet ne dure que quelques heures, ce qui veut dire que les symptômes persistants nécessitent un traitement différent.  N'oubliez pas de toujours lire les instructions concernant le dosage. Prenez un comprimé ou une pilule seulement après la manifestation des symptômes. Ces médicaments sont disponibles aussi bien en vente libre que sur ordonnance. La famotidine et la ranitidine sont des options courantes dont l'effet peut durer beaucoup plus longtemps qu'un comprimé antiacide à mâcher et inhibent la production de suc gastrique (qui est responsable du reflux gastro-œsophagien).   Parfois, les médecins prescrivent d'abord un antiacide et un antihistaminique H2 pour neutraliser la production de l'acide gastrique puis pour l'arrêter. Les antihistaminiques H2 sont disponibles sous forme de comprimés à mâcher ou à croquer, et sont généralement plus indiqués dès les premiers signes de la maladie. Ce sont des médicaments prescrits qui agissent sur la production d'acide gastrique. Si le RGO est sur le point d'endommager l'œsophage, ils peuvent également vous aider à guérir. Cependant, les inhibiteurs de la pompe à protons ne sont pas indiqués pour une utilisation à long terme.

english_section_name: Taking Medicines for GERD

summary: Évitez de fumer. Portez des vêtements amples. Perdez du poids

document: En plus de l'alcool et de la caféine, le tabac provoque un dessèchement de la bouche. Sans une quantité suffisante de salive, les symptômes dus aux reflux acides ou aux brulures d'estomac se manifestent plus facilement. Aussi, il est important de réduire l'exposition au tabagisme passif, ce qui entrainerait les mêmes problèmes. Les produits de tabac réduisent également le bon fonctionnement du sphincter œsophagien inférieur . Parfois, le fait de mettre des vêtements qui comprime l'estomac peut aggraver les signes de l’inconfort. Cela peut faire remonter le contenu gastrique dans la gorge, provoquant ainsi un reflux acide.   Évitez de porter des ceintures. Portez des pantalons extensibles au lieu de jeans. si vous êtes obèse ou en surpoids. Il est possible d'atténuer ou de se débarrasser des symptômes de cette maladie en perdant du poids. Par exemple, en évitant les aliments gras, vous pouvez perdre du poids et lutter contre le reflux acide et les brulures d'estomac. La pratique d'exercices physiques facilite aussi la digestion des aliments et la perte de poids .   Surveillez la quantité de calories que vous consommez. Diminuez votre apport calorique si vous voulez perdre du poids. Commencez à suivre un programme d'exercices. L'exercice joue un rôle complémentaire important pour perdre du poids et manger moins. Buvez de l'eau avant de manger. C'est une excellente astuce qui vous aidera à vous sentir rassasié et à vous hydrater avant le repas, et par conséquent à manger de plus petites portions.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Évitez les aliments épicés et gras. Abstenez-vous d'alcool et de caféine. Évitez les aliments acides. Mangez sain. Mangez de plus petits repas. Attendez au moins 3 heures pour vous allonger après le repas.

document: Ce sont les types d'aliments qui causent habituellement le reflux acide et les brulures d'estomac. En petites quantités, vous pouvez continuer à les consommer pour vous faire plaisir, mais ils devraient être éliminés dans le cadre d'un régime alimentaire normal. Il s'agit notamment:   des aliments frits, surtout en grande friture, des aliments très pimentés, des aliments crémeux, beurrés ou riches en produits laitiers. Le corps ne digère aucune de ces substances facilement. Elles ont également tendance à assécher leur bouche, ce qui entrave la production de salive. La salive aide l'organisme à digérer et transformer les aliments.  Vous pouvez prendre un verre d'alcool ou une tasse de café à l'occasion, mais notez comment vous vous sentez par la suite : si les symptômes s'aggravent, vous devrez probablement arrêter de les prendre. Les brulures d'estomac et le reflux acide peuvent s'aggraver après la consommation d'aliments acides. Malheureusement, ils sont très courants. Voici quelques-uns des aliments acides courants à éviter:  des agrumes, des tomates, des produits à base de cacao, des fraises (bien que peu acides, elles aggravent aussi les symptômes du RGO). Un régime alimentaire varié et composé de fruits, de légumes, de viandes maigres et de grains entiers aidera à contrôler l'inconfort. Recherchez sur Internet comment planifier des repas sains. Voici quelques excellentes options :  des baies, des pommes, des légumes verts à feuilles, des légumes crucifères (brocoli ou chou-fleur), des grains entiers (flocons d'avoine, farro, quinoa ou riz sauvage), des viandes maigres telles que la volaille et la longe, des poissons. Le corps sera capable de mieux gérer de plus petites quantités de nourriture. Il est probable que les symptômes du reflux gastro-œsophagien se manifestent si vous prenez de petites portions de nourriture. Pour vous rassasier, vous aurez besoin de cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois gros.  Buvez de petites quantités d'eau à chaque repas. Votre corps doit être en position verticale pour digérer correctement les aliments, ce qui prend un certain temps. Se coucher ou s'allonger peu après avoir mangé est une cause très fréquente de brulures d'estomac, étant donné que le contenu gastrique retourne dans l'œsophage. Tenez-vous debout pendant 3 heures après avoir mangé pour éviter cela.   Évitez également de vous pencher en avant ou de soulever de lourdes charges après un repas, car une tension peut également provoquer des symptômes du reflux gastro-œsophagien. Si vous avez besoin de repos, soulevez votre tête pour que le lit ne soit pas complètement horizontal. Vous pouvez aussi essayer de dormir en ayant la tête légèrement surélevée afin de faciliter la digestion.

english_section_name: Choosing Foods Carefully

summary: Soyez sûr que vous éprouvez les symptômes de cette maladie. Consultez un médecin si les signes apparaissent fréquemment. Consultez votre médecin si les signes persistent.

document: S'il s'agit d'un autre trouble, vous devrez consulter un médecin pour savoir ce dont vous souffrez. Une douleur à la poitrine, surtout accompagnée de douleurs dans les bras ou d'une respiration sifflante, peut indiquer une crise cardiaque. Les symptômes typiques du RGO comprennent:  des brulures d'estomac, une sècheresse de la gorge ou une voix enrouée, des difficultés à avaler, des reflux gastriques (la nourriture et les liquides remontent dans la bouche). Dans ce cas, vous devez prendre des antiacides ou des remèdes contre les brulures d'estomac plus de 2 fois par semaine. N'oubliez pas que de nombreuses femmes présentent ces symptômes aux premières semaines de grossesse : le reflux gastro-œsophagien et les nausées matinales sont très similaires.  Les femmes qui viennent d'accoucher devraient consulter un professionnel de la santé si les symptômes ne disparaissent pas après la naissance du bébé. Si vous suivez un régime et que vous modifiez votre mode de vie, vous devez contrôler les symptômes de la maladie, mais s'ils persistent, consultez un médecin. Discutez des prochaines étapes avec le professionnel. Dans certains cas, la chirurgie est la meilleure option pour remédier au problème.   La procédure consiste à réparer le sphincter œsophagien inférieur, lui permettant de se fermer correctement après la digestion des aliments. La procédure peut être réalisée par laparoscopie, ce qui nécessite quelques incisions et une courte période d'hospitalisation. Sans traitement, la maladie peut entrainer des complications plus dangereuses. L'exemple le plus courant est l'œsophage de Barrett, un trouble qui augmente le risque de cancer de l'œsophage.

english_section_name: Monitoring Your Symptoms