summary: Faites attention au langage corporel de votre interlocuteur. Écoutez avec l'intention d'apprendre quelque chose. Soyez ouvert(e) d'esprit. Essayez de compatir. N'essayez pas d'apporter une solution immédiate. N'oubliez pas d'adopter une attitude d'écoute active.

document: Le langage corporel d'une personne peut en dire plus sur elle-même que sur ses propos. Par exemple, si elle regarde constamment le sol, cela peut être un signe de timidité, d'embarras ou de tristesse.  Parce que les mots ne sont qu'une partie du message, être capable de « lire » le langage corporel de la personne à qui vous parlez peut vous aider à mieux comprendre ce qu'elle essaie de communiquer en plus de ses propos. Certains se concentrent sur la manière dont ils vont répondre quand quelqu'un leur parle, au lieu d'assimiler et de comprendre ce qu'on essaie de leur communiquer. Quelqu'un qui sait écouter ne fait pas cela. Plutôt que de réfléchir à votre réponse, essayez de comprendre pleinement ce que l'autre essaie de vous dire et considérez toute conversation que vous avez comme une occasion d'apprendre.  Vous n'êtes peut-être pas bien informé ou fasciné par tous les sujets de discussion, mais écouter attentivement dans le but d'apprendre quelque chose de nouveau vous donne l'occasion d'entendre un point de vue différent du vôtre. C'est aussi une excellente occasion d'améliorer votre capacité d'écoute. Un principe de base de l'écoute active est de ne juger qu'après avoir écouté votre interlocuteur et évalué ses propos. Il ne faut pas se précipiter pour se forger une opinion, car une fois que l'on commence à penser que quelqu'un est ignorant, mal informé ou a une idée superficielle de quelque chose, l'on cesse immédiatement de l'écouter. Vous n'êtes peut-être pas d'accord avec quelqu'un, mais vous ne saurez jamais ce qu'il veut vraiment dire tant que vous n'aurez pas écouté ses idées et ses opinions.  Soyez ouvert à l'idée que la façon dont vous voyez les choses n'est peut-être pas la seule ou la meilleure façon de voir le monde. Faire preuve d'empathie, c'est éprouver ce que votre interlocuteur ressent pendant la discussion. Si vous vous identifiez ainsi à lui, cela vous permettra de mieux comprendre ses pensées et ses sentiments. Vous n'avez pas toujours à être d'accord avec ce qu'il dit, mais si vous faites preuve d'empathie, vous écouterez son point de vue et vous serez peut-être mieux placé pour évaluer ce qu'il essaie d'exprimer. Pour cela, vous pourriez simplement répéter les propos de l'autre et exprimer votre interprétation de ce qu'il semble ressentir.  Par exemple, après qu'une personne vous ait parlé d'une dispute qu'elle a eue avec sa sœur, vous pourriez faire preuve d'empathie en disant quelque chose comme ceci : « je pense que tu es très en colère à cause de ce qu'elle a dit, et je peux comprendre à quel point toutes ces insultes t'auraient fait mal en même temps. » Parfois, quand une personne vous explique un problème auquel elle est confrontée, vous pourriez tenter instinctivement d'apporter une solution. Au lieu de cela, écoutez ce qu'elle a à dire. La plupart des gens demandent des conseils quand ils en ont besoin. De plus, quelqu'un peut simplement vous raconter un problème pour savoir comment le résoudre par lui-même, plutôt que de vous demander de trouver la solution à sa place.  Si un ami semble avoir beaucoup de difficulté à savoir quoi faire et que vous avez une suggestion qui, selon vous, pourrait l'aider, il vous faudra au moins demander sa permission et lui poser une question comme celle-ci : « il se peut que je sache comment gérer cela. As-tu envie de le savoir ? » Cela peut vous aider à renforcer des pratiques d'écoute positives et à vous faire écouter avec respect . Une attitude d'écoute active implique les points suivants.   Sachez que l'écoute compte autant que la parole dans une discussion. Écouter ce que quelqu'un a à dire est tout aussi important que d'exprimer son point de vue. Gardez à l'esprit que l'écoute est une condition nécessaire pour avoir des discussions productives d'informations. Les personnes qui choisissent d'accorder la priorité à l'écoute désorientent moins leurs interlocuteurs, causent moins de malentendus et sont moins susceptibles de mal s'exprimer. Comprenez que le fait d'écouter les autres est non seulement indispensable, mais aussi utile pour améliorer la conversation. Tâchez toujours d'assimiler les nouvelles informations chaque fois que vous faites de nouvelles rencontres et interagissez avec de nouvelles personnes.

english_section_name: Listening Actively

summary: Préparez votre réponse avec une approche d'écoute descendante. Utilisez une stratégie d'écoute ascendante. N'interrompez pas votre interlocuteur. Posez des questions pendant une pause appropriée. Réagissez de façon constante pour montrer que vous êtes attentif. Faites le suivi.

document: Avec cette stratégie, la personne qui écoute se souvient de l'information qu'elle connait déjà (sur le sujet de la conversation, son interlocuteur, le contexte de la discussion et le langage spécifique employé) afin de planifier ce qu'elle dira ensuite. Si vous utilisez ce type d'approche de communication, cela vous permettra, en tant qu'auditeur, d'assimiler ce que vous avez déjà entendu et de déterminer l'orientation de la conversation. Par exemple, vous pouvez montrer que vous avez été attentif(ve) en expliquant et en donnant un petit résumé de la façon dont vous comprenez vous-même la situation de votre interlocuteur. Voici d'autres éléments de cette stratégie:  l'anticipation ; le fait de paraphraser ; la différenciation entre les faits et l'opinion ; l'interprétation du ton; la capacité de tirer des conclusions. Cela vous permettra de recueillir d'autres informations et de préparer une réponse. Cette approche consiste à utiliser des signifiants linguistiques spécifiques pour comprendre le sens de ce que l'orateur dit. Ces signifiants comprennent le langage employé par le locuteur pour s'exprimer, ainsi que la grammaire et les sons utilisés pour créer son message. Voici quelques-unes des autres composantes de cette approche :  le choix des mots ; le fait d'identifier des mots d'origine similaire ; l'accentuation des mots ; le fait d'identifier le préfixe, la racine et le suffixe des mots. Interrompre une personne pendant qu'elle parle revient à ne pas écouter ce qu'elle a à dire et à envoyer beaucoup de mauvais signaux, comme les suivants.   « Mes propos sont plus intéressants et importants que ce que tu as à dire. » « Toi et ton opinion êtes moins importants que ma personne et mon opinion. » « Je n'ai pas le temps d'écouter ce que tu penses ou ressens. » « Ça ne vaut pas la peine d'écouter ce que tu as à dire. » « Je ferai ce que je peux pour prendre la parole, peu importe si c'est ton tour. » Au lieu d'interrompre votre interlocuteur pour poser une question, attendez une pause naturelle, puis posez-la. Cela l'incitera à prêter attention à ce que vous pensez et aux points sur lesquels vous avez des doutes. Cela montre que vous êtes suffisamment intéressé(e) pour vouloir des éclaircissements. Cette méthode suit le modèle naturel d'une conversation à double sens autre qu'un simple monologue.  À l'occasion, l'interlocuteur mentionnera quelque chose qui vous concerne et vous lui poserez une question qui l'incitera à s'éloigner du sujet. Si vous remarquez que vous avez par inadvertance fait dévier l'orateur du sujet initial de la conversation, reprenez la discussion en lui posant une question comme celle-ci : « j'aime quand vous parlez de votre chien, mais je veux en savoir plus sur ce que vous disiez tout à l'heure avec Anne qui a commencé l'école secondaire. Comment va-t-elle ? » Vous devriez répondre à votre interlocuteur par des phrases ou des commentaires pour lui montrer que vous réfléchissez à ce qu'il dit. Essayez les astuces suivantes.  Montrez que vous comprenez ce qu'il dit en ayant recours à des réactions expressives, comme hocher la tête pour montrer que vous le comprenez, avoir l'air inquiet s'il dit quelque chose d'alarmant ou poser des questions s'il parle de quelque chose de nouveau dans sa vie. Donnez des indices verbaux qui encouragent l'orateur tout en parlant, par exemple en lui posant plus de questions ou en émettant un commentaire comme : « wôw, c'est très intéressant. Dites-m'en plus. » Quelque temps après la conversation initiale, il peut s'avérer utile d'envoyer à la personne un message texte ou un courriel ou d'appeler pour savoir si quelque chose de nouveau s'est produit depuis votre dernière conversation. Cette règle ne s'applique pas à toutes les discussions, mais cet effort-ci montre que vous prêtiez une oreille attentive à votre première conversation et que vous vous en souciez suffisamment pour demander comment elle se porte.

english_section_name: Responding Appropriately

summary: Affichez un langage corporel accueillant. Maintenez un contact visuel. Éliminez toute distraction.

document: Cela revient à adopter une posture qui exprime une invitation à discuter, permettant ainsi aux gens de vous approcher plus facilement. Pour cela, regardez dans la direction de votre interlocuteur et tenez-vous dans une position ouverte, les bras sur le côté, plutôt que de les croiser devant la poitrine. Si vous croisez les bras devant la poitrine, cela pourrait suggérer que vous ne voulez pas parler. De même, si vous êtes en pleine conversation et que vous bâilliez à chaque instant, tout en regardant autour de vous, votre interlocuteur pourrait supposer que vous ne l'écoutez pas et que la discussion ne vous intéresse pas du tout. D'un autre côté, pour lui montrer que vous l'écoutez et que vous vous souciez de ce qu'il dit, essayez de suivre certaines de ces astuces suivantes:  de temps en temps, levez les sourcils ; rapprochez-vous un peu de votre interlocuteur ; souriez et riez quand c'est approprié ; penchez votre tête quand vous entendez quelque chose de nouveau ou d'intéressant ; hochez la tête si vous êtes d'accord avec les propos de l'autre ou si vous le comprenez. Dans la culture occidentale, le contact visuel est un moyen non verbal d'exprimer son attention et son respect. Ce sont deux facteurs clés à une communication productive. En établissant un contact visuel et en le maintenant, vous indiquez clairement à l'autre personne qu'elle peut continuer à parler et que vous l'écoutez. Un élément important de l'écoute est le fait d'être capable d'isoler les bruits de fond, les conversations et les pensées afin que vous puissiez vous concentrer sur la discussion en cours. Si vous êtes distrait(e) par d'autres choses, vous perdez le fil de la conversation et réduisez votre capacité d'écoute active.  N'utilisez pas de téléphone portable pendant la discussion. Cela vous permet de rester concentré(e) sur la conversation, ce qui est considéré comme un geste de courtoisie.

english_section_name: Being Approachable


summary: Retirez votre drap du matelas, puis faites-le tremper dans de l'eau froide une nuit entière. Essayez d'utiliser du vinaigre blanc. Faites une pâte à base d'eau et d'attendrisseur de viande. Traitez les taches légères avec de l'eau et de la lessive. Choisissez la méthode du peroxyde d'hydrogène pour les taches tenaces. Faites tremper les taches tenaces dans de l'eau et du borax pendant une nuit entière. Passez votre drap en machine après le détachage.

document: Le sang sec sera assoupli par l'eau froide. Il est également possible de laver votre drap à la machine en utilisant une lessive douce et de l'eau froide. Même si votre tache sera encore présente, elle sera plus souple. N'oubliez pas de toujours commencer par cette étape avant d'avoir recours aux méthodes proposées dans cet article. Il faut que vous envisagiez le fait que votre tache pourrait ne jamais s'en aller, surtout si vous avez passé votre drap au sèche-linge. La chaleur a tendance à fixer les taches et le sang qui y a été exposé est comme « cuit » et fixé dans les fibres du tissu. Si votre tache est petite, il vous suffit de remplir un bol de vinaigre blanc avec d'y tremper la tache. Si elle est plus étendue, posez tout d'abord un chiffon ou une serviette sous elle, puis versez-y du vinaigre. Dans les deux cas, il faudra que vous attendiez 30 minutes avant de laver votre drap à l'eau froide. Mélangez 2 cuillères à café d'eau froide à 1 cuillère à soupe d'attendrisseur de viande. Étalez votre pâte sur la tache en la faisant bien pénétrer dans le tissu. Après 30 minutes à 1 heure, brossez la pâte pour l'enlever. Lavez votre drap à l'eau froide . Mélangez 5 parts d'eau et 1 part de lessive dans un verre. Remuez, puis appliquez votre préparation sur la tache. Prenez une brosse à poils doux pour tapoter la tache, puis laissez reposer 10-15 minutes. À l'aide d'une serviette ou d'une éponge humide, essuyez la tache, puis faites-la sécher avec une serviette blanche . Versez-en une petite quantité sur votre tache avant de la tapoter avec une brosse à poils doux. Attendez 5-10 minutes avant d'essuyer votre tache avec un chiffon ou une éponge humide et de la faire sécher avec une serviette sèche et propre .  Trop de luminosité peut transformer le peroxyde d'hydrogène en eau. Couvrez la zone à traiter avec du film alimentaire, puis étendez une serviette sombre sur votre tache si votre pièce est très lumineuse. Si votre drap est coloré, faites d'abord un test sur une petite partie de ce drap : le peroxyde d'hydrogène a tendance à décolorer et estomper les couleurs. N'utilisez de l'ammoniaque puissante qu'en dernier recours et évitez d'en appliquer sur une literie colorée . Lisez bien les instructions présentes sur le paquet de borax et suivez-les pour préparer une solution dans laquelle vous plongerez votre drap. Laissez tremper la tache une nuit entière, puis, le lendemain, rincez à l'eau avant d'étendre votre drap pour le faire sécher . Lancez votre cycle de lavage habituel en utilisant de l'eau froide et une lessive douce. Il faudra que vous retiriez votre drap de la machine à laver dès que le cycle sera terminé et que vous évitiez de le mettre dans le sèche-linge. Il vaut mieux le faire sécher à l'air libre, au soleil ou sur la corde à linge.  Il est possible que des taches de sang soient encore présentes. Si c'est le cas, il vous suffit de recommencer. N'hésitez pas à utiliser de l'eau de Javel si votre drap est blanc.

english_section_name: Removing Dried Blood

summary: N'oubliez pas de traiter votre matelas et son alèse. Humidifiez votre alèse à l'eau froide au préalable. Préparez une pâte à base de peroxyde d'hydrogène, de sel et de fécule de maïs. Traitez votre matelas avec du peroxyde d'hydrogène et du vinaigre blanc. Détachez votre couette et votre alèse comme précédemment pour le drap.

document: Jetez un œil à votre matelas et à votre alèse si vous avez taché votre drap. Ils sont très certainement tachés eux aussi et il faudra donc que vous vous en occupiez. Il est possible qu'un peu d'eau froide suffise à nettoyer une tache fraiche. Cependant, si elle est déjà sèche, il faudra faire tremper l'alèse toute la nuit afin d'assouplir la tache et, ainsi, faciliter son élimination. Si c'est votre matelas qui est taché, il faut que vous le vaporisiez d'un peu d'eau sans saturer la tache. Mélangez 1 cuillère à soupe de sel, 70 g de fécule de maïs et 5 cl de peroxyde d'hydrogène. Étalez votre pâte sur la tache. Laissez sécher, puis nettoyez-la avec une brosse. Si la tache est toujours présente, recommencez . Il ne faut pas verser le vinaigre et le peroxyde d'hydrogène directement sur la tache, mais il faut d'abord y tremper un tissu propre. Éliminez tout excès de liquide avant d'essuyer délicatement la tache. N'hésitez pas à utiliser une partie plus propre du tissu s'il commence à être taché de sang pour éviter de transférer la tache à un autre endroit du matelas. Passez-les séparément en machine en utilisant une lessive douce et de l'eau froide. Si possible, lancez un double cycle de rinçage . Pour que votre couette garde son moelleux, ajoutez des boules de séchage ou des balles de tennis au tambour de la machine à laver.

english_section_name: Treating the Mattresses and Bedding

summary: Rincez la tache le plus tôt possible à l'eau froide. Utilisez du peroxyde d'hydrogène . Procurez-vous du produit pour les vitres à base d'ammoniaque. Essayez de l'ammoniaque diluée sur les taches coriaces. Optez pour le bicarbonate de soude. Prélavez votre drap avec du liquide vaisselle et du sel. Fabriquez votre propre produit détachant. Lavez votre drap à l'eau froide après le détachage.

document: Vous devez tout d'abord retirer le drap de son matelas avant de le rincer à l'eau froide. Il ne faut surtout pas utiliser de l'eau chaude, car elle fixerait la tache. Le rinçage à l'eau froide doit précéder toutes les méthodes que vous trouverez dans cet article. Versez-le directement sur votre tache, puis attendez 20-25 minutes avant de la tapoter légèrement avec un morceau d'essuietout. Il est possible de remplacer le peroxyde d'hydrogène par de l'eau gazeuse.  Si vous êtes dans l'urgence, utilisez du vinaigre blanc. Cela fonctionne aussi . Trop de luminosité peut transformer le peroxyde d'hydrogène en eau. Couvrez la zone à traiter avec du film alimentaire, puis étendez une serviette sombre sur votre tache si votre pièce est très lumineuse. Le film alimentaire évitera que votre serviette trempe dans le peroxyde d'hydrogène, tandis que la serviette protègera la zone de la lumière. Vaporisez simplement la tache avec du produit pour les vitres. Au bout de 15 minutes, rincez à l'eau froide . Procurez-vous un vaporisateur que vous remplirez de 25 cl d'eau froide et 1 cuillère à soupe d'ammoniaque. Refermez votre vaporisateur et secouez-le pour bien tout mélanger. Pulvérisez la tache, puis laissez reposer entre 30 minutes et 1 heure. Récupérez les résidus avec un tissu propre avant de laver votre drap à l'eau froide . L'ammoniaque a tendance à estomper et/ou décolorer les tissus colorés, soyez donc très prudent si vos draps sont de couleur. Mélangez 2 parts d'eau à 1 part de bicarbonate de soude afin d'obtenir une pâte. Humidifiez votre tache avec de l'eau avant de la frotter avec la pâte. Dans l'idéal, il faudrait que vous laissiez votre drap sécher au soleil. S'il reste des résidus, brossez-les avant de laver une nouvelle fois, toujours à l'eau froide . La fécule de maïs et le talc font aussi très bien l'affaire . Mélangez 1 cuillère à soupe de liquide vaisselle à 2 cuillères à soupe de sel . Tout d'abord, humidifiez votre tache avec de l'eau froide, puis saturez-la avec le mélange à base de liquide vaisselle. Laissez reposer 15 à 30 minutes, puis rincez à nouveau à l'eau froide . Il est possible de remplacer le liquide vaisselle par du shampoing. Rassemblez vos ingrédients : du peroxyde d'hydrogène, du bicarbonate de soude et de l'eau. Versez 1 part de bicarbonate, 1 part de peroxyde d'hydrogène et 1/2 part d'eau froide dans un vaporisateur. Secouez-le après l'avoir refermé, puis pulvérisez la tache. Attendez 5 minutes avant de la rincer. Vous devrez répéter ce processus à deux reprises avant de laver votre drap à l'eau froide . Cette méthode est idéale pour les draps en polyester et en coton. Lancez votre cycle de lavage habituel en utilisant de l'eau froide et une lessive douce. Il faudra que vous retiriez votre drap de la machine à laver dès que le cycle sera terminé et que vous évitiez de le mettre dans le sèche-linge. Il vaut mieux le faire sécher à l'air libre, au soleil ou sur la corde à linge.  S'il reste des traces de sang après le premier cycle de lavage, passez à nouveau votre drap en machine après l'avoir détaché. Vous devrez recommencer tant que vous verrez du sang. Lorsque vous serez parvenu à vous en débarrasser, faites sécher votre drap comme d'habitude. N'hésitez pas à utiliser de l'eau de Javel si votre drap est blanc.

english_section_name: Removing Fresh Blood


summary: Commencez par le côté droit de la base. Attachez le triangle de contreplaqué. Posez le côté gauche sur la base. Reliez le côté gauche et droit de la base.

document: Positionnez la planche de 90 cm sur l'établi de travail ou sur une autre surface solide. Posez celle de 45 cm en angle droit sur la pièce de 90 cm à 40 cm du bout et vissez-la en place . Posez-le sur les deux planches. Le côté à 45 cm de la planche de contreplaqué doit être à la verticale de la planche de 90 cm, sa base va en être parallèle et sa diagonale devrait s'étendre sur toute la distance entre les deux extrémités de la planche. Vissez le triangle en place sur la planche. Cela permet d'obtenir un des pieds de la base de la catapulte. Attachez l'autre triangle de contreplaqué. De la même façon que vous avez construit le côté droit, mettez la planche de 90 cm et de 45 cm en angle droit aux deux extrémités de la planche plus longue et vissez le triangle de contreplaqué par-dessus avec la base parallèle à la planche de 90 cm. Servez-vous de vos deux planches de 40 cm, vissez le côté gauche et droit avec la base du triangle et la base de la planche de 90 cm qui forment le fond tout en laissant l'hypoténuse (la diagonale) face sur le dessus . Utilisez des vis longues pour vous assurer que le cadre est solide. N'utilisez pas de clous sur cette partie du cadre. Ils sont plus sensibles à la pression que la catapulte va mettre dessus et ils pourraient se détacher avec le temps.

english_section_name: Forming the Base

summary: Procurez-vous le matériel. Réfléchissez à la base et aux poids. Découpez les supports en contreplaqué. Choisissez le bon matériau pour le bras. Découpez les manches de torsion.

document: Pour être sûr de construire la meilleure catapulte et la plus sure, vous devez trouver des matériaux solides et résistants qui vont supporter les forces extrêmes que développe l'engin en lançant ses projectiles. Il existe de nombreux matériaux que vous pouvez utiliser pour la construction, mais en voici quelques-uns dont vous allez surement avoir besoin :   un manche à balai ou une manivelle du rembourrage du contreplaqué (de 6 à 12 mm d'épaisseur, 40 x 45 cm) de la corde (solide et élastique de préférence, par exemple de la corde de sport) des vis et des écrous des poids (facultatif) du bois (de préférence dur, comme du bois de chêne) par exemple, 2 pièces de 90 cm, 1 pièce de 80 cm, 4 pièces de 40 cm et 1 pièce de 45 cm Puisque la catapulte fait appel à des forces puissantes pour lancer des projectiles, vous allez avoir besoin d'une plateforme forte et solide pour le lancement en plus de bases résistantes et stables. De mauvaises bases peuvent vous faire rater votre cible et casser votre catapulte. Les catapultes de torsion (l'appellation technique d'une catapulte normale) étaient construites auparavant avec des côtés renforcés et lourds, car cela permettait des projectiles plus lourds, une force de tension plus importante et une meilleure stabilité . Pour la base de cette catapulte, vous allez avoir besoin d'une base en planches supportées par des triangles en contreplaqué. Pour préparer les supports, prenez une pièce rectangulaire de contreplaqué de 6 à 12 mm d'épaisseur et de 40 x 45 cm et coupez-la dans la diagonale en deux triangles de même taille. On utilisait traditionnellement du bois d'épicéa ou de pin pour le bras de la catapulte, car ce sont des bois légers et résistants. Demandez conseil dans une scierie pour savoir si ces options ne coutent pas trop cher et si c'est le cas, renseignez-vous à propos d'autres solutions, par exemple :   un tuyau épais en PVC un tuyau en métal (léger et solide) Vous allez avoir besoin d'une corde de torsion pour donner suffisamment de force au bras de la catapulte. Plus vous allez l'entortiller, plus la force de torsion sera forte, plus vous donnerez de puissance à la catapulte. La force de torsion que vous pouvez atteindre n'est limitée que par la force des matériaux que vous avez utilisés pour fabriquer la catapulte . Pour fabriquer les manches de torsion, prenez un manche à balai et découpez-le en deux morceaux de 40 cm.

english_section_name: Preparing to Build

summary: Installez la corde sur le bras. Faites passer la corde par-dessus et par-dessous. Faites un nœud sur le côté du bras. Ajoutez un arrêt au bras. Armez la catapulte et appliquez la force de torsion.

document: Vous allez avoir besoin de 6 m de corde pour l'enrouler sur le bras. Enroulez-la autour du manche à balai, puis passez-la par le trou sur le côté droit de la base à travers le trou que vous avez percé dans le bras, en la faisant ressortir par le côté opposé de la base et par le deuxième bout de manche à balai. Passez-la tout autour de la deuxième poignée, puis ressortez-la à travers le cadre de votre premier bout de manche où vous allez l'enrouler une nouvelle fois. Recommencez les mêmes étapes plusieurs fois .  Lorsque vous choisissez votre corde, essayez de trouver un matériau solide, mais légèrement élastique. La corde de sport comme la corde de parachute est une excellente option . Passez la corde plusieurs fois dans le cadre et le bras pour vous assurer qu'elle est bien sécurisée au cadre. Pendant que vous l'enroulez, ne vous inquiétez pas de savoir si elle est assez tendue ou pas. Lorsque vous actionnerez les manches, elle va se tendre et appliquer la force de projection. Une fois que vous l'avez fait passer plusieurs fois par la base de la catapulte et par le bras pour maintenir en place ces deux pièces, partez du deuxième manche, ramenez le bout de la corde autour du deuxième manche en faisant une boucle qui passe par le trou dans le cadre et sous le bras en passant par le trou de l'autre côté et en faisant une boucle autour du premier manche. Recommencez ces étapes en faisant suivre chaque passage au-dessus du bras par un passage en dessous à chaque boucle de la corde autour du cadre.  Cela devrait ressembler à des huit avec la corde où vous pouvez voir le point où elle se rejoint. Plus vous ajoutez de tours de cordes en la passant dessus et dessous, plus la tension et la force de la catapulte vont devenir fortes. Après l'avoir fait tenir au bras et au cadre, vous ne devez pas continuer de la faire passer à travers le bras. Pour obtenir la tension nécessaire au lancement du projectile, vous devez terminer en passant par les trous du cadre, autour des morceaux du manche à balai en faisant des boucles en passant par-dessus et par-dessous le bras. Assurez-vous que les boucles restent bien attachées autour des manches. Lorsque vous arrivez au bout de la corde, enroulez-le autour de la corde sur l'un des côtés de la catapulte avant de le faire passer par-dessus et de recommencer de l'autre côté. Maintenant, vous pouvez y faire un nœud en vous assurant qu'il ne se défasse pas pour en plus garder la corde bien rangée. Pendant que vous enroulez les manches, la torsion de la corde va entrainer le bras vers le haut jusqu'à ce que la tension le retienne contre le montant transversal. Tout d'abord, laissez le bras reposer complètement dans sa position de lancement et demandez-vous où il serait plus approprié d'installer l'arrêt, puis percez un trou et fixez-y le crochet. En installant un arrêt à l'arrière du cadre, vous n'aurez pas à tirer le bras en arrière pour lancer vos projectiles. Il vous suffira de relâcher l'arrêt après avoir appliqué la tension nécessaire et le bras va partir en avant en s'arrêtant au niveau du montant pour libérer les projectiles. Les manches devraient être de chaque côté de la base de la catapulte, parallèles aux planches de 90 cm et fixés au cadre et au bras avec la corde. Tournez les manches pour créer la torsion dans la corde . Cela va appliquer une tension sur la catapulte, ajoutez les projectiles dans le bol, tournez les manivelles faites des morceaux de balai, libérez le mécanisme et lancez les projectiles.

english_section_name: Lacing the Arm

summary: Retournez la base à l'envers. Vissez le montant transversal . Préparez le bras. Fixez un bol ou un panier. Percez un trou à la base. Rembourrez le bras.

document: Maintenant que vous avez construit le cadre, vous pouvez commencer à travailler à la construction du bras. Le dessus de la catapulte va présenter les planches de 45 cm pointées vers le haut et les planches de 90 cm posées sur les côtés. Au point le plus haut des planches verticales de 45 cm, vissez une autre planche de 45 cm entre les deux pour former le montant transversal de la catapulte. Le haut du montant doit être à niveau avec le haut des planches verticales de 45 cm. Prenez votre planche de 80 cm et mesurez 6 cm depuis l'un des bords. Percez un trou de 1 cm sur le côté étroit de la planche sur toute son épaisseur. Vissez un bol en plastique au centre de la partie plate de la planche. Il devrait se trouver du côté opposé au trou que vous venez de percer sur la planche. Vous pouvez aussi essayer avec d'autres matériaux ou dispositifs, par exemple un panier, un saladier ou une boite. Percez un trou de 2 cm de chaque côté de la base à l'extrémité du support triangulaire. Ce trou doit être centré à 15 cm de l'extrémité de la planche de 90 cm où le bout des triangles en contreplaqué devrait aussi se trouver. Mesurez ensuite 6 cm depuis le bord du bas de l'engin et percez. Vous allez le faire fonctionner en tirant et en le faisant descendre après avoir appliqué de la tension sur la corde que vous allez passer à travers le cadre. À l'endroit où le bras rejoint le montant transversal, vous devriez y ajouter du rembourrage, comme des serviettes pliées ou plusieurs couches de chiffons. Cela empêchera l'engin de s'abimer lorsque vous allez actionner le bras qui va entrer en contact avec le montant transversal.

english_section_name: Forming the Arm


summary: Évitez l'alcool. Choisissez une activité où vous pouvez vous asseoir ou relever votre tête. Utilisez la vapeur. Buvez de l'eau et des tisanes pendant la journée. Choisissez des activités que vous aimez.

document: Un verre ne devrait pas vous faire de mal, mais une quantité plus importante pourrait bloquer vos voies aériennes, surtout pendant la nuit. Lisez la posologie des médicaments que vous prenez, car en général il est déconseillé de les prendre avec de l'alcool. Si vous êtes allongé à plat, le mucus nasal va être attiré par la gravité jusque dans votre gorge et il vous sera difficile de respirer. Par exemple, vous pouvez lire un livre, regarder des films ou jouer avec votre animal domestique. Que ce soit un bain chaud, un humidificateur ou votre visage au-dessus d'un bol d'eau chaude avec une serviette sur la tête, l'humidité dans l'air permet de soulager la congestion. Faites attention de ne pas vous brûler en plaçant votre tête au-dessus du bol d'eau chaude. Évitez de vous déshydrater en buvant beaucoup d'eau. Vous allez perdre beaucoup de liquides lorsque vous êtes malade à cause du nez qui coule et de la congestion. Refaites le plein avec des liquides qui possèdent des propriétés apaisantes naturelles. Choisissez une tisane à la camomille pour vous détendre.  Ajoutez un peu de miel à la tisane pour soulager votre gorge. Il existe de nombreux types de tisane qui peuvent aider contre la congestion, par exemple la racine de réglisse est un bon expectorant. Prenez du temps pour vous-même et détendez-vous d'une façon que vous êtes le seul à savoir. Ne laissez pas les autres vous apporter plus de stress en vous portant volontaire pour des choses que vous ne voulez pas faire. Prenez le temps nécessaire pour guérir. Assurez-vous de prévenir les clients, les professeurs ou toutes les personnes qui pourraient être affectées par votre absence. Vous n'allez pas pouvoir vous détendre si vous recevez des emails inquiets ou des coups de téléphone stressants. Comprenez que tout le monde tombe malade et que vous avez le droit de prendre un peu de temps pour vous en remettre.

english_section_name: Picking Your Own Way to Relax

summary: Mettez votre pyjama préféré. Restez au chaud. Entassez les oreillers.

document: Mettez-vous à l'aise et glissez-vous dans des tissus doux. Que vous préfériez un t-shirt en coton ou une robe de chambre ample, les tissus doux vous aideront à vous détendre. Choisissez aussi des tissus qui vont vous tenir au chaud sans vous suffoquer. Le molleton est excellent pour vous tenir au chaud tout en dissipant l'humidité. Glissez-vous sous votre couette préférée pour avoir une couche de chaleur et de confort supplémentaire. Les frissons affaiblissent le système immunitaire et vos membres sont les premiers à avoir froid. Couvrez vos mains et vos pieds sous votre couette la plus confortable. Vous pouvez aussi mettre de grosses chaussettes, des gants et un bonnet, mais cela pourrait être excessif si vous restez à l'intérieur. Les oreillers sont une excellente façon de vous détendre, car ils sont doux et réconfortants. Utilisez-en le plus possible pour vous sentir à l'aise et détendu. Le bon choix d'oreillers vous aidera à mieux dormir et à vous remettre de votre rhume plus vite.  Choisissez vos oreillers selon le matériau et la position dans laquelle vous dormez. Les oreillers peuvent aussi vous aider à relever votre tête et à réduire la congestion nasale.

english_section_name: Getting Cozy

summary: Soyez honnête avec vous-même pour reconnaître que vous ne pouvez pas faire certaines tâches habituelles. Appelez un ami ou un membre de votre famille. Donnez des instructions détaillées.

document: Tout le monde a sa propre limite de fonctionnement pendant une maladie. Vous avez le droit de ne pas vous sentir bien et de vous fier au soutien des autres. Si vous avez des enfants ou des responsabilités importantes qui ne peuvent pas attendre, demandez de l'aide à des personnes en qui vous avez confiance. La maladie peut vous éloigner des autres et arrêter temporairement votre vie sociale. Même s'il est bon de prendre du temps pour vous-même, vous devez aussi vous rendre compte que vous avez besoin de soutien et de personnes pour vous aider. Par exemple, un appel à votre mère peut vous apporter un soulagement qu'elle est la seule à pouvoir vous apporter. Vous vous souvenez des moments où elle vous apportait un bouillon de poulet au lit lorsque vous étiez malade pendant votre enfance ? Que vous demandiez de l'aide à quelqu'un pour s'occuper de vos enfants ou à un collègue pour assurer votre présentation, vous devez leur donner le plus de détails possible. Écrivez toutes les informations pertinentes et demandez-leur de vous les répéter pour vous assurer qu'ils ont bien compris. Utilisez une liste pour suivre tout ce que les autres ont à faire.

english_section_name: Asking for Help

summary: Discutez avec un médecin avant de prendre des médicaments. Faites attention avec les médicaments vendus sans ordonnance. Faites attention en choisissant des vaporisateurs pour le nez. Buvez quelque chose de chaud et d'apaisant. Arrangez votre chambre à coucher pour mieux dormir.

document: Que ce soit des médicaments sur ordonnance ou que vous vouliez combiner des médicaments vendus sans ordonnance contre le rhume et la grippe, vous devez consulter votre pharmacien ou votre médecin pour éviter des réactions négatives. Par exemple, si vous prenez des antidépresseurs, des somnifères ou des médicaments contre l'anxiété, évitez les médicaments vendus sans ordonnance qui contiennent des antihistaminiques, car ils peuvent vous rendre somnolent. Cette combinaison pourrait avoir des effets nocifs et pourrait même être mortelle dans certains cas. Tous les médicaments vendus sans ordonnance ne vont pas vous aider à mieux dormir. Il y a aussi beaucoup de médicaments qui vous aident à vous endormir plus vite, mais cela réduit la qualité de votre sommeil. Évitez les médicaments contre le rhume ou la grippe qui contiennent de la pseudoéphédrine ou de l'éphédrine.  Si vous devez prendre ces médicaments, prenez-les entre deux et trois heures avant d'aller vous coucher. Prenez des décongestifs lorsque vous savez que vous allez être éveillé et des médicaments qui vous rendent somnolent, comme les analgésiques ou les antihistaminiques, lorsque vous allez vous coucher. Même s'ils peuvent vous aider à vous déboucher le nez pendant huit heures ou plus, ils pourraient aussi contenir des stimulants qui vont vous empêcher de dormir.  Trouvez des vaporisateurs pour le nez qui contiennent de l'oxymétazoline ou de la xylométazoline pour mieux ouvrir les voies nasales. Ces deux substances ne sont pas des stimulants et ne vont pas vous tenir éveillé pendant la nuit. Les languettes nasales permettent d'appliquer une action mécanique sur les narines pour les ouvrir, elles n'ont donc pas d'effet stimulant. Même si vous pourriez perdre l'appétit, assurez-vous de ne pas vous déshydrater en buvant suffisamment de liquide. Les boissons riches en calories comme un chocolat chaud peuvent indiquer à votre corps qu'il est temps d'aller dormir. Des recherches ont montré que les sirops de fruits chauds peuvent être utiles contre certains symptômes du rhume ou de la grippe comme les éternuements et la toux. Débarrassez-vous des distractions comme de la télévision, de l'ordinateur ou d'autres appareils électroniques. Régulez aussi la température de la chambre, car une température plus fraîche vous aidera à mieux dormir. Les humidificateurs vous aideront à mieux respirer tout en maintenant une atmosphère dans votre chambre qui invite au sommeil.

english_section_name: Sleeping Better While Sick

summary: Apprenez les bases de la méditation. Respirez profondément en vous fixant un objectif. Prenez conscience du moment. Visualisez une scène calme. Écoutez de la musique.

document: La méditation permet de prendre conscience de soi. Écoutez votre respiration et essayez de faire le vide dans votre tête. De nombreuses personnes trouvent qu'il est utile de répéter un mantra pour aider à se concentrer. Il existe plusieurs sortes de méditations, trouvez-en une qui vous convient le mieux. Vous vous détendrez immédiatement en respirant lentement depuis le plus profond de votre diaphragme. Cela pourrait être difficile lorsque votre nez est bouché, c'est pourquoi vous pouvez respirer par la bouche. Posez votre main sur votre ventre et sentez comme il bouge lorsque vous inspirez profondément. Pendant que vous expirez l'air, ramenez votre ventre dans sa position de départ. Ce n'est pas un mouvement forcé, seulement une vérification pour être sûr de respirer profondément en utilisant le diaphragme. Que vous regardiez votre animal domestique ou que vous examiniez votre main, concentrez-vous sur le moment présent pour réduire votre stress. Respirez lentement et concentrez-vous sur le moment en vous le décrivant en détail. Détendez-vous en vous rappelant un lieu serein ou un souvenir joyeux. Que vous vous rameniez au bord de la mer ou à un moment où vous êtes parti en voyage avec des amis de la fac, concentrez-vous sur les détails pour calmer votre humeur. La musique influence beaucoup votre humeur, c'est pourquoi vous devez choisir d'écouter une mélodie qui vous apaise ou une chanson que vous associez à un souvenir joyeux. Faites attention de ne pas irriter encore plus votre gorge en chantant trop fort.

english_section_name: Calming Your Mind While Sick


summary: Donnez-vous du temps. Parlez-en à quelqu'un si vous n'arrivez pas à vous en remettre. Trouvez quelqu'un de différent.

document: Vos sentiments ne partiront pas instantanément. Il y aura de mauvais jours, pendant lesquels vous vous sentirez faibles et des jours où vous vous sentirez plus optimiste. Mais, de toute évidence, c'est le temps qui guérit. Les sentiments de douleurs intenses que vous ressentez vont ternir et finalement disparaitre .  Si votre situation dure des mois et des mois et vous ne voyez aucun changement, vous avez besoin d'une aide extérieure. Si vous avez essayé de passer à autre chose ou d'ignorer vos sentiments et que rien n'a changé, vous auriez besoin d'en parler avec quelqu'un. Cherchez un spécialiste de la santé mentale ou un ami en qui vous avez confiance et demandez son soutien. Un thérapeute peut vous apporter de meilleures stratégies d'adaptation afin de vous aider à vous débarrasser de vos sentiments. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer à chercher une autre personne qui est plus compatible avec vous et qui ressent également des sentiments pour vous. Vous n'avez pas besoin de vous précipiter directement dans une relation : il n'est pas toujours bien de rebondir subitement et cela peut vous entrainer à faire de la peine à une « autre » personne si vous n'êtes pas vraiment prêt. Jetez un coup d'œil sur la liste que vous avez faite de vos traits positifs et souvenez-vous que vous êtes une personne merveilleuse et que vous méritez d'être aimé comme toute autre personne !  Lorsque vous vous sentez mieux, vous ne vous sentirez pas nerveux ni nostalgique lorsque vous entendez son nom . Vous penserez de moins en moins à lui ou à elle . Vous allez commencer à voir et à comprendre réellement qu'il ou elle n'était pas la meilleure personne pour vous.

english_section_name: Moving On

summary: Acceptez que vous soyez contrarié(e). Sachez que vous ne pouvez pas obliger la personne à vous offrir ses sentiments en retour. Faites-vous autant d'espace que possible. Pensez aux caractéristiques qui font que cette personne pourrait ne pas être la meilleure pour vous. N'en faites pas une situation personnelle.

document: Même s'il est possible que vous soyez tenté de rejeter vos sentiments et de prétendre qu'ils n'existent pas, il ne s'agirait là que d'une solution temporaire. Les sentiments ne « s'envolent pas » tout simplement en les ignorant, ils reviennent toujours d'une manière ou d'une autre et généralement d'une manière nuisible . Faites-vous du temps et de l'espace pour exprimer votre peine.  Pleurez, donnez un coup de poing en plein dans l'oreiller, assoyez-vous dans votre voiture et gémissez si vous pensez que cela peut vous libérer un peu de vos sensations négatives . Essayez de ne pas vous adonner à l'alcool ou à d'autres substances dans le but de vous débarrasser de vos sentiments. Cela peut fonctionner pour temps éphémère, mais à long terme, cela ne fera qu'empirer la situation. Faites attention à ne pas rester indéfiniment dans votre état de tristesse. À un certain point, il vous faudra commencer à faire des actions visant à votre guérison. Si cela fait des semaines que vous avez arrêté de prendre soin de vous-même (en ne prenant plus votre douche, en pleurant tout le temps, en refusant de voir vos amis), il est temps que vous pensiez à agir pour mieux vous sentir. Même si vous pensez qu'il est évident que vous soyez fait pour être ensemble, la triste réalité est qu'elle ne ressent pas les mêmes sentiments. Vous ne pouvez pas contrôler les émotions d'une autre personne ou les décisions qu'elle prend concernant sa vie . Vous pourriez être tenté d'essayer de changer ses pensées en étant sympathique, en lui offrant des cadeaux ou même en hurlant sur elle, mais on ne peut pas faire ressentir à une personne ce qu'elle ne ressent pas .  Retenez que cette personne n'est probablement pas en train de vouloir vous blesser. Seulement, elle ne peut pas non plus se forcer à avoir des sentiments pour vous . Si vous le pouvez, prenez des distances de cette personne pour un temps. Vous n'avez pas à être méchant envers elle ou à l'écarter complètement, mais il est nécessaire de prendre quelques distances afin de faire taire vos sentiments . Si cette personne fait partie de votre vie de chaque jour (comme un collègue ou un camarade de classe), faites tout ce qui est en votre pouvoir pour réduire vos liaisons avec elle. Ne vous assoyez pas à côté d'elle pendant le déjeuner, ne l'accompagnez pas en classe.  Cela signifie que vous devez réduire vos relations sur internet également. Si vous pouvez arrêter de suivre cette personne, d'annuler votre amitié avec elle ou du moins rendre invisible cette personne sur un réseau social, faites-le. Le fait de visiter sa page Facebook, son Instagram, son Twitter ne fera que raviver vos sentiments. Si la personne sait que vous avez des sentiments pour elle, dites-lui que vous avez besoin d'espace. Demandez-lui de respecter cela afin de vous permettre de vous en débarrasser. Il peut être difficile de rester loin d'une personne que vous aimez vraiment, mais cela est important pour arriver à mettre fin à ces sentiments. Faites une liste de ses traits négatifs et de tout ce qui peut faire qu'elle ne soit pas la personne la mieux adaptée pour vous. Quelle peut être la première chose à évoquer sur cette liste ? Vos sentiments d'amour ne sont pas réciproques. Pour qu'une relation amoureuse fonctionne, chacune des personnes doit se sentir impliquée . Vous méritez d'être avec une personne qui désire réellement être avec vous et non pas une personne qui n'est pas sure de ses sentiments ou qui n'est pas vraiment intéressée par vous.  Écrivez ce que vous voulez sur la liste, puisque cela n'est que pour votre bien. Peut-être qu'elle mâche trop fort sa nourriture lorsqu'elle mange et vous pensez que cela aurait fini par vous ennuyer avec le temps. Ou peut-être qu'elle fait tout le temps foirer vos plans et que cela vous cause beaucoup de peine. Notez-le ! Des études ont montré que le fait d'identifier les défauts d'une personne peut permettre de surmonter plus vite une situation de rejet de la part de cette personne . Le rejet, spécialement en matière d'amour, semble être la chose la plus personnelle dans le monde. Cependant la plupart du temps, le rejet concerne plus la personne qui vous rejette avec les enjeux auxquels elle est confrontée, plus que vous-même .  Ne pensez pas que parce que cette personne ne vous aime pas, personne ne pourra jamais vous aimer . Souvenez-vous que tout le monde se voit rejeté à un moment de sa vie. Ceci constitue une expérience universelle et vous n'avez pas à vous sentir mal parce qu'une personne que vous aimez ne vous aime pas en retour.

english_section_name: Acknowledging Your Feelings

summary: Renouez vos contacts avec des connaissances ou faites-vous de nouveaux amis. Enrichissez votre vie en exerçant de nouvelles activités et loisirs. Veillez à vous amuser. Faites une liste des traits que vous appréciez de votre propre personne.

document: Si cette personne fait partie de votre groupe principal d'amis ou s'il s'agit d'une personne de qui vous étiez très proche, il est temps d'élargir votre cercle de connaissances ou d'amis. Appelez quelqu'un que vous n'avez plus vu depuis un temps et demandez-lui s'il ou elle voudrait aller faire un tour avec vous. Ou bien discutez avec un pote avec qui vous vous entendez bien en classe et demandez-lui s'il voudrait aller voir un film avec vous.  Le fait de vous focaliser sur cette seule personne pour qui vous avez des sentiments peut restreindre votre champ de vision : vous pourriez avoir l'impression que personne d'autre n'existe ou que personne d'autre ne peut vous rendre heureux. Le fait de rencontrer de nouvelles personnes vous rappellera que cela n'est pas vrai. Ne vous isolez pas. Il se peut que vous ayez envie qu'on vous laisse tranquille et cela est bien parfois. Cependant, le fait de passer du temps avec d'autres personnes fera que vous pourrez vite vous en remettre et vous permettra de vous détendre. Le fait de vous tenir occupé constitue un pas essentiel visant à réorienter votre objectif et à faire en sorte que vous ne puissiez pas penser à ce que vous ressentez pour cette personne. Ne vous donnez pas le temps d'y penser .   Portez-vous volontaire ou impliquez-vous pour une cause qui vous passionne. Allez au cinéma, écoutez de la musique relaxante, lisez un bon livre, pratiquez du sport ou de la danse. Lancez-vous dans un nouveau projet de création, comme l'écriture d'une histoire, d'une chanson, d'un poème. Faites du dessin ou de la peinture, apprenez un style de danse. Concentrez-vous sur vos études ou sur votre travail. Le rire libère les endorphines, qui détendent et donnent une bonne humeur. Passez du temps avec des personnes qui vous font rire, pendant que vous faites ce que vous aimez. Participez au karaoké dans un bar et moquez-vous les uns des autres pendant que vous essayez d'interpréter des chansons populaires. Allez visiter un parc de loisir ou allez pratiquer une discipline de sport que vous aimez : le sport augmente le taux d'endorphine, aussi .   Regardez une comédie, des vidéos amusantes sur internet ou même cherchez juste des images animées amusantes. Le rire renforce la capacité de résister à la douleur. Lorsque vous avez une peine émotionnelle, des zones de sensation de votre cerveau sont activées tout comme lorsqu'il s'agit d'une douleur physique . En riant, vous vous sentirez bien mieux. Votre estime de soi peut prendre un coup majeur après un rejet et généralement, vous allez vous focaliser sur vos propres erreurs. Il ou elle ne vous aime pas parce que vous êtes ceci ou parce que vous n'êtes pas cela…Ces pensées ne font qu'empirer la douleur . Focalisez-vous sur vos traits positifs, en écrivant vos accomplissements, les bonnes actions que vous avez posées et les choses que vous aimez réellement de votre propre personne.  Demandez à vos amis et aux membres de votre famille de vous aider, si vous avez des difficultés à faire cette liste. Êtes-vous généreux ou attentionné ? Avez-vous un bon sens de l'écoute ? Êtes-vous une personne fiable ? Notez-le. Relisez de temps en temps ce que vous avez ainsi écrit, particulièrement quand vous vous sentez démoralisé.

english_section_name: Staying Busy


summary: Utilisez un poche de glace. Insensibilisez de petites zones avec des crèmes anesthésiantes. Prenez des analgésiques par voie orale.

document: Lorsque vous refroidissez la peau, cela resserre les vaisseaux sanguins. Cela permet alors de réduire l'afflux de sang dans la zone et de soulager les inflammations, les irritations et les spasmes musculaires. C'est un traitement particulièrement efficace pour les soulager les bleus et les blessures mineures .  Si vous n'avez pas de poche de glace toute prête dans le congélateur, vous pouvez utiliser une poche avec des glaçons ou des légumes congelés. Enroulez toujours la poche de glace dans une serviette au lieu de la mettre en contact direct avec la peau. Cela évitera l'apparition de gelures. Après 20 minutes, retirez la poche de glace de votre peau et laissez-la se réchauffer. Après 10 minutes, vous pouvez réappliquer la poche de glace si vous le souhaitez. Ces crèmes sont souvent disponibles sans ordonnance et permettent de soulager les coups de soleil, les brulures mineures, les piqures d'insectes et d'autres abrasions mineures. Consultez toujours votre médecin si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous traitez un enfant ou une personne âgée ou si vous prenez d'autres médicaments, remèdes à base de plantes ou compléments alimentaires qui pourraient interférer avec la crème. Lisez la posologie pour en savoir plus .  Vous pouvez généralement acheter ces produits en pharmacie sous forme de vaporisateurs, de pommades, de crèmes, de patchs ou de pansements imbibés. Ces médicaments pourraient contenir les substances suivantes : de la benzocaïne, de la benzocaïne et du menthol, de la dibucaïne, de la pramoxine, de la pramoxine et du menthol ou de la tétracaïne et du menthol. Si vous n'êtes pas sûr de la dose ou de la fréquence d'application, consultez votre médecin. Il pourra vous recommander une utilisation appropriée du produit selon votre situation et votre historique médical. Vérifiez la date d'expiration. N'utilisez pas des produits qui ne sont plus valables. Arrêtez d'utiliser ces médicaments et consultez votre médecin si vous ne remarquez pas d'amélioration après une semaine, si la zone s'infecte, si vous voyez que des irritations se développent ou si vous ressentez des brulures ou des démangeaisons. Une vision floue, une sensation de confusion, des attaques, des vertiges, des bouffées de chaleur, des frissons, des engourdissements, des maux de tête, des sueurs, des acouphènes, des battements cardiaques lents ou irréguliers, des difficultés à respirer ou une somnolence vous indiqueront une overdose. Si vous présentez un de ces symptômes, rendez-vous immédiatement chez le médecin ou aux urgences . Les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent soulager les douleurs provoquées par l'arthrite, les maux de dents, la fièvre, la goutte, les douleurs dans le dos, les maux de tête et les crampes menstruelles. Ces médicaments peuvent généralement être achetés sans ordonnance en pharmacie. Nombre d'entre eux pourront vous soulager pendant plusieurs heures. Ne les utilisez pas pendant plusieurs jours d'affilée sans consulter votre médecin. Vous devez toujours discuter avec votre médecin si vous voulez utiliser ces médicaments en étant enceinte, en allaitant, si vous voulez les donner à un enfant ou si vous prenez déjà d'autres médicaments, remèdes à base de plantes ou compléments alimentaires .  Parmi ces médicaments, les plus communs sont l'aspirine, le kétoprofène, l'ibuprofène et le naproxène. Les enfants et adolescents de moins de 18 ans ne doivent jamais prendre d'aspirine, car elle peut provoquer le syndrome de Reyes. Ne prenez pas ces médicaments sans en aviser votre médecin en premier si vous souffrez de tension sanguine élevée, de diabètes, de maladie des reins ou du foie, d'allergies à ces médicaments, d'ulcères, de problèmes de coagulation du sang, d'alcoolisme, de cœur, d'asthme ou si vous prenez des médicaments qui pourraient interférer avec ceux-ci comme la warfarine, le lithium, les médicaments pour les problèmes cardiaques ou pour l'arthrite, des vitamines et d'autres. Parmi les effets secondaires communs de ces médicaments, on compte des flatulences, des ballonnements, des brulures d'estomac, des gênes au niveau de l'estomac, des vomissements, de la diarrhée et de la constipation. Si vous souffrez d'un de ces effets secondaires ou d'autres, consultez votre médecin.

english_section_name: Relieving Pain

summary: Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos des vaporisateurs refroidissants. Consultez votre médecin pour vous renseigner sur les crèmes topiques. Discutez d'autres types d'anesthésiants avec votre médecin.

document: Le chlorure éthylique peut être appliqué sur la peau juste avant une intervention douloureuse. Ce liquide est vaporisé sur la peau et provoque un effet refroidissant en s'évaporant. Votre peau va se réchauffer quelques minutes après. Ce vaporisateur est efficace pour insensibiliser le temps nécessaire jusqu'à ce que celle-ci se réchauffe .  Vous pouvez l'appliquer immédiatement avant qu'un enfant reçoive un traitement médical qui implique l'utilisation d'une aiguille. Cela pourrait être une bonne solution de substitution aux autres anesthésiants en local si l'enfant y est allergique. N'appliquez pas de ce produit trop souvent ou dans des quantités plus importantes que celles recommandées par votre médecin, car il pourrait provoquer des gelures. Lisez toujours la posologie du médicament et suivez-la. Consultez votre médecin avant d'en appliquer sur un enfant ou sur la peau d'une femme enceinte ou allaitante. N'en mettez pas sur les yeux, le nez, la bouche ou les plaies ouvertes. Si votre médecin pense que vous devez recevoir un produit anesthésiant avant une intervention que vous devez passer, il pourrait vous en donner pour que vous l'appliquiez un peu avant l'intervention en question. Votre médecin pourrait vous demander de recouvrir la zone d'application d'un pansement pendant que le produit est absorbé par la peau. N'en appliquez pas sur votre nez, votre bouche, vos oreilles, vos yeux, vos organes génitaux ou sur des lésions cutanées. Voici les deux types le plus souvent utilisés .  La tétracaïne. Ce gel est appliqué sur la peau entre 30 et 45 minutes avant l'intervention sur la zone à insensibiliser. Vous pouvez le rincer juste avant l'intervention. Il insensibilisera votre peau pendant au moins six heures. Il pourrait rendre votre peau rouge sur le lieu d'application. La lidocaïne et la prilocaïne. Vous pouvez en appliquer une heure avant l'intervention et la rincer juste avant l'intervention. Elle peut être efficace jusqu'à deux heures. Cependant, elle pourrait donner à votre peau une coloration plus blanche. Si votre médecin pense que des anesthésiants à usage topique pourraient ne pas suffire, il pourrait suggérer d'insensibiliser une plus grande partie de votre corps. Cela se fait généralement pour les interventions plus profondes que la surface de la peau, les accouchements ou les interventions chirurgicales. Voici plusieurs possibilités .  L'anesthésie locale. Les anesthésies locales ne vous mettent pas dans un état inconscient, mais elles insensibilisent une plus grande partie de votre corps. Elles pourraient vous être faites sous forme d'injection. Lorsqu'une femme reçoit une épidurale pendant l'accouchement, c'est une anesthésie locale qui insensibilise le bas du corps. L'anesthésie générale. On y fait appel pour de nombreuses interventions chirurgicales. Elle pourrait être administrée sous forme de médicament en intraveineuse ou de gaz à inhaler. Parmi les effets secondaires, on inclut des nausées, des vomissements, un assèchement de la gorge ou des maux de gorge, des frissons et une sensation de fatigue .

english_section_name: Preventing Future Pain


summary: Rendez-vous sur https://www.umarkonline.com/. Cliquez sur Parcourir…. Sélectionnez une photo. Cliquez sur Ouvrir. Cliquez sur Upload (téléverser). Entrez votre filigrane. Changez la couleur du filigrane. Modifiez la transparence. Choisissez un emplacement. Sauvegardez votre filigrane.

document: Vous arriverez sur la page d’accueil. C’est le bouton gris au milieu de la page. Cliquez sur le dossier qui contient la photo choisie dans la partie gauche de la fenêtre. Une fois que vous aurez trouvé votre photo, cliquez une fois dessus. Vous trouverez le bouton en bas à droite de la fenêtre. C’est le bouton bleu qui se trouve à droite du nom de votre photo. En faisant cela, vous lancerez le téléversement de votre photo sur uMark Online. Tapez le texte que vous souhaitez utiliser comme filigrane. Vous pouvez, par exemple, utiliser votre nom. Tapez-le dans le champ de texte Watermark Text, en haut à droite de la page. Vous pouvez aussi modifier la police, sa taille et sa mise en forme dans la section Font (police) juste en dessous. Cliquez dans le champ de texte sous l’entête Couleur, puis cliquez sur la couleur que vous souhaitez, dans le menu déroulant. Il vous est également possible de modifier le dégradé de la couleur dans la partie droite du menu déroulant. Faites glisser le curseur Transparence vers la droite pour diminuer l’opacité de votre filigrane. Faites-le glisser vers la gauche pour en augmenter l’opacité. Cliquez sur l’un des cercles dans le tableau en 3x3 sou l’entête Position, afin de modifier l’emplacement du filigrane sur votre photo. Faites un clic droit sur le filigrane, cliquez sur Enregistrer sous…, entrez un nom et enfin, cliquez sur Enregistrer. En faisant cela, vous sauvegarderez votre filigrane sur votre ordinateur. Si vous souris n’a pas de boutons gauche et droit, appuyez dessus avec deux doigts, appuyez sur le côté droit de la souris ou pressez deux doigts sur le pavé tactile.

english_section_name: Using uMark Online

summary: Ouvrez PowerPoint. Cliquez sur Nouvelle Présentation. Effacez les éléments de la diapositive. Cliquez sur Insertion. Cliquez sur Images. Sélectionnez une photo. Cliquez Insérer. Cliquez sur Accueil. Sélectionnez Zone de texte. Positionnez la zone de texte. Tapez votre texte. Cliquez sur Accueil. Formatez votre filigrane. Sélectionnez tous les éléments. Cliquez sur Organiser. Cliquez sur Grouper. Enregistrez votre photo.

document: Le programme est représenté par une icône orange avec un « P » au milieu. L’option se trouve en haut à gauche de la page d’accueil de PowerPoint. Une présentation vierge va alors s’ouvrir. Si vous êtes sur Mac, passez cette étape. Appuyez sur les touches Ctrl+A (sur PC) ou ⌘ Command+A (sur Mac). Cela sélectionnera toutes les zones de textes présentes dans la diapositive. Appuyez ensuite sur la touche Suppr pour les effacer. Si vous ne supprimez pas le contenu de la diapositive, vous ne pourrez pas enregistrer votre photo et votre filigrane. L’onglet se trouve dans le bandeau orange en haut de la fenêtre de PowerPoint. En cliquant dessus, vous ferez apparaitre une barre d’outils sous le bandeau. Le bouton se trouve dans la section Images de la barre d’outils Insertion. Si vous êtes sous Mac, après avoir cliqué sur Images, sélectionnez Image à partir d’un fichier. Cliquez sur le dossier qui contient votre photo, dans la partie gauche de la fenêtre. Cherchez votre photo, puis cliquez une fois dessus pour la sélectionner. Le bouton se situe en bas à droite de la fenêtre. Votre photo sera alors importée dans PowerPoint. L’onglet se trouve dans le bandeau orange de PowerPoint. La barre de menu Accueil s’affichera sous le bandeau. L’élément est représenté par un rectangle contenant la lettre «  A ». Vous le trouverez dans la partie gauche de la section Dessin de l’onglet Accueil. Cliquez et faites glisser votre souris dans la zone où vous souhaitez insérer votre filigrane. Une zone de texte va alors apparaitre. Vous pouvez modifier la taille de votre zone de texte en cliquant sur les cercles situés sur les bords et dans les coins de celle-ci, puis en les faisant glisser. Tapez le nom, la marque ou la phrase que vous souhaitez utiliser comme filigrane pour votre photo. Cela affichera la barre de menu Accueil. Sélectionnez votre texte en effectuant un clic gauche en faisant glisser votre souris. Une fois sélectionné, vous pourrez modifier sa taille, sa couleur ou la police, dans la section Police de la barre de menu Accueil. Sélectionnez votre photo et votre texte en appuyant sur Ctrl+A (sous Windows) ou ⌘ Command+A (sous Mac). Le bouton se trouve dans la section Dessin de l’onglet Acceuil. Un menu déroulant va alors s’afficher. L’option se trouve dans le menu déroulant Grouper. Cela ajoutera votre filigrane à la photo. Faites un clic droit sur la photo, sélectionnez Enregistrer en tant qu’image… dans le menu déroulant, choisissez un emplacement, puis cliquez sur Enregistrer. Votre photo comportant un filigrane sera alors sauvegardée à cet emplacement. Si votre souris n’a pas de boutons gauche et droit, appuyez dessus avec deux doigts, appuyez sur le côté droit de la souris ou pressez deux doigts sur le pavé tactile.

english_section_name: Using PowerPoint


summary: Donnez-lui assez d'espace . Surveillez son accès à la nourriture. Pensez à sa température .

document: Si votre cochon n'a pas suffisamment de place, il ne va pas manger autant parce qu'il va se sentir stressé. Vous devez lui donner entre 2 et 5 mètres carrés d'espace dans son enclos et au moins 10 mètres carrés en dehors pour qu'il puisse bouger . Il existe plusieurs façons de lui donner plus d'espace, par exemple les suivantes.  Vous pouvez retirer les cochons de l'enclos pour les mettre dans un enclos séparé plus grand. Vous pouvez vendre les animaux en trop jusqu'à ce que vous en ayez un nombre suffisant pour l'espace que vous avez à disposition. Vous pouvez agrandir l'enclos. Si votre cochon a du mal à atteindre sa mangeoire ou son abreuvoir, vous devez l'aider à mieux y arriver. Par exemple, si vous nourrissez l'animal avec d'autres dans un enclos commun, il pourrait être écarté par les cochons plus gros et plus dominants . Si vous ne leur donnez à manger qu'à certains moments, certains cochons pourraient manger moins que les autres.  Envisagez d'installer une mangeoire en plus ou de mettre des gamelles supplémentaires pour nourrir les cochons qui n'ont pas encore atteint le poids que vous voulez. Vous devez toujours lui donner de l'eau fraiche. Même si vous mettez de l'eau dans sa nourriture pour la ramollir, vous ne devez pas non plus oublier de lui mettre un abreuvoir à disposition. Changez son eau régulièrement. Elle doit être fraiche, mais pas froide. Pour chaque kilogramme de nourriture que vous lui donnez, vous devez lui donner en même temps entre deux et trois litres d'eau. S'il fait chaud (plus de 35 degrés C), le cochon pourrait arrêter de manger. Le taux d'humidité autant que la température pourrait affecter son appétit et l'empêcher de manger. Il va cependant se mettre à manger plus si le taux d'humidité est bas.  Aérez bien son enclos en laissant circuler l'air par les fenêtres et les portes ouvertes. Installez des ventilateurs ou des piscines gonflables dans la zone où vous le laissez. Donnez-lui aussi beaucoup d'ombre. Faites aussi attention qu'il n'ait pas trop froid. Si la température de l'enclos descend en dessous de 15 degrés C, le cochon pourrait avoir trop froid pour manger. Vous devez alors vous assurer que l'enclos est bien isolé pour résister au froid de l'hiver. Vous pouvez installer un radiateur pour conserver la température entre 15 et 23 degrés C.

english_section_name: Adjusting Your Pig’s Environment

summary: Donnez-lui des aliments pauvres en fibres . Donnez-lui beaucoup de graisse . Choisissez une source de protéines appropriée. Choisissez la bonne céréale. Augmentez ses rations . Donnez-lui des compléments alimentaires . Rendez son alimentation plus intéressante .

document: Puisqu'il va lui falloir plus d'énergie pour les digérer, le cochon va en fait dépenser plus de calories en les digérant que si vous lui donniez un régime plus pauvre en fibres. En d'autres termes, si vous lui donnez des aliments riches en fibres, il va bruler plus de calories et il va perdre du poids. Évitez de lui donner des cosses de soja, des issues de blé et des drêches de brasserie . Les graisses contenues dans l'alimentation des cochons proviennent de volaille, de porc, de suif, d'huiles végétales ou d'un mélange de graisses animales et végétales. Ce type de graisses que vous ajoutez à son alimentation aura peu d'effet sur sa prise de poids. Vous pouvez alors le nourrir avec des aliments riches en graisses qui lui plaisent ou qui sont moins chers .  Vous pouvez aussi le faire grossir en lui donnant du lait écrémé, du yaourt et des produits laitiers. Vous arriverez au même effet en lui donnant des aliments sucrés qui contiennent beaucoup de sucre comme les beignets, les bonbons et les cupcakes . La farine de viande d'autoclave (les résidus récupérés dans les réservoirs où étaient stockées les carcasses d'animaux qu'on donne à manger au bétail) et les restes de viande constituent une bonne source de protéines. Vous pouvez aussi choisir la farine d'huile de soja. Donnez-lui un mélange de ces sources de protéines . Essayez de voir celle qui lui plait le plus et faites-en sa source de protéines principale. Vous pourrez lui donner un régime équilibré en acides aminés si vous mélangez de la farine de soja avec du maïs pour son alimentation . Quoi que vous choisissiez, vous devez vous assurer que la moitié de son alimentation est faite de maïs jaune. Le reste de son alimentation peut être constitué d'un mélange d'orge, de blé et de sorgo. Donnez-lui différentes céréales à manger pour savoir laquelle il préfère. Donnez-lui autant de céréales qu'il veut pour lui faire prendre du poids . Évitez le sorgo traité contre les oiseaux, car les cochons ne l'aiment pas en général et préfèrent le sorgo rouge ou blanc. Vous pourrez lui faire prendre du poids en lui donnant plus de calories qu'il en a besoin. S'il ne mange pas suffisamment, il va perdre du poids. S'il mange plus de calories que nécessaires pour maintenir son poids actuel, il va grossir.  Pendant que vous augmentez ses rations, vous devez aussi augmenter ses apports nutritionnels. Amenez-le chez un vétérinaire ou un nutritionniste spécialisé pour lui faire passer une analyse sanguine et nutritionnelle. Le vétérinaire pourra vous dire si votre animal souffre de carences alimentaires et il vous proposera une solution pour y remédier. Votre animal pourra alors absorber plus de calories si vous lui donnez les nutriments dont il a besoin. Vous devez ajouter de la vitamine B12 à son alimentation. Cela peut l'aider à mieux ingérer la nourriture, car elle réduit son niveau de stress et prévient certaines maladies. Le mieux serait de lui faire des injections de vitamine B12. Discutez-en avec votre vétérinaire pour avoir plus d'informations. Si vous voulez qu'il prenne du poids, vous pouvez lui donner des graisses ou des protéines en plus. Il existe une certaine variété de compléments alimentaires aux graisses et aux protéines (qu'on appelle parfois « compléments énergétiques ») dont la composition en graisses et protéines varie de 30 à 70 % ou même plus. Certains contiennent beaucoup de protéines et de graisses alors que d'autres sont riches soit en graisses soit en protéines.  Décidez du poids que vous voulez lui faire prendre, puis donnez-lui un complément alimentaire adapté. En général, les cochons de moins de 70 kg reçoivent entre 250 et 500 g de compléments alimentaires. Les animaux de plus de 70 kg peuvent recevoir de 500 à 750 g de compléments alimentaires. Vous devez toujours suivre les instructions sur l'étiquette du produit pour savoir comment le donner à votre cochon. Vous devez donner une portion en protéines qui représente 17 % de leur alimentation aux jeunes cochons. Pour les cochons plus âgés, vous pouvez descendre jusqu'à 15 % . Il existe des exhausteurs de gout que vous pouvez mélanger à sa nourriture pour la rendre plus savoureuse. Si le cochon aime ce qu'il mange, il va en manger plus, ce qui va lui faire prendre du poids. Essayez-en plusieurs différents pour trouver celui que votre animal préfère.  Ajoutez de l'eau à sa nourriture. Lorsque sa nourriture est humide, elle devient plus molle et l'animal peut la digérer plus facilement. Versez un peu d'eau dans son alimentation pour en faire une pâtée. S'il aime vraiment un certain type d'aliments, mais s'il en déteste un autre, vous devez plutôt acheter le plus souvent celui qu'il préfère. Il va manger une plus grande quantité des aliments qui lui plaisent et il va délaisser ceux qui ne lui plaisent pas. Cela vous permettra de lui faire prendre du poids plus facilement. Donnez-lui une alimentation variée. Comme vous, les cochons s'ennuient si vous leur donnez en permanence la même nourriture .

english_section_name: Feeding Your Pig Properly

summary: Observez son état de santé . Donnez-lui un vermifuge . Vérifiez la présence de blessures .

document: Les cochons malades n'ont jamais très faim. Même s'il est malade et s'il mange, la maladie va le priver de nutriments et de vitamines qu'il pourrait sinon utiliser pour prendre du poids, car son organisme va lutter contre l'infection ou la maladie dont il est atteint.  Vérifiez sa température avec un thermomètre rectal. Elle devrait se situer aux alentours de 39,2 degrés C. S'il a de la fièvre, vous devez l'amener tout de suite chez le vétérinaire. Observez les signes de maladies. S'il a l'air léthargique, s'il pousse des cris de douleur, s'il a la diarrhée ou s'il ne mange plus, il est peut-être malade. Il existe de nombreuses causes aux maladies chez les cochons, par exemple des virus, des parasites ou une mauvaise alimentation . Vous devez l'amener chez un vétérinaire qualifié pour le faire examiner. Vous devez le vermifuger régulièrement (c'est-à-dire environ tous les trente jours) pour le garder en bonne santé et éliminer les parasites qui le privent des nutriments et des calories contenus dans son alimentation. Il n'est pas nécessaire de l'amener chez le vétérinaire pour le vermifuger, vous pouvez le faire à la maison. Achetez un vermifuge spécialisé dans un magasin de produits pour la ferme et donnez-le à votre animal. La plupart d'entre eux fonctionnent sur un cycle alimentaire de trois jours. Vous devez toujours suivre les instructions inscrites sur l'emballage pour l'administrer correctement à votre animal. Vous pouvez le vermifuger tout seul. Il suffit de l'ajouter à sa nourriture, généralement un centimètre cube pour 25 kg de masse corporelle . En d'autres termes, si vous avez un animal qui pèse 50 kg, vous devez ajouter 2 centimètres cubes de vermifuge dans son alimentation. Cependant, vous devez toujours suivre les indications qui apparaissent sur le vermifuge que vous avez acheté. Si votre animal a subi récemment une intervention chirurgicale ou s'il s'est blessé, il ne va probablement pas autant manger que d'habitude. Observez ses pattes et son ventre à la recherche de plaies et observez ses pieds à la recherche d'objets pointus qui auraient pu y rester plantés. Bandez les petites blessures. Si vous voyez des blessures plus graves, vous devez l'amener chez le vétérinaire le plus vite possible.  Vous devez aussi l'amener chez le vétérinaire avant de le mettre dans un enclos avec d'autres cochons. Cela vous permet de vous assurer qu'il ne va pas transmettre de parasites ou de maladies au reste de vos cochons. S'il a l'air de se comporter de manière différente, par exemple s'il est léthargique, sonné, s'il ne mange pas bien, il pourrait souffrir de blessures internes ou être malade. Amenez-le chez le vétérinaire pour le faire examiner . Vous devez de toute façon l'amener chez le vétérinaire au moins une fois par an pour un examen de routine.

english_section_name: Keeping Your Pig Healthy


summary: Trouvez-vous un endroit confortable pour exercer votre méditation. Asseyez-vous confortablement en tailleur avec les hanches surélevées et les yeux fermés. Concentrez-vous sur votre respiration, sans la contrôler. Scandez le mantra que vous avez choisi. Décidez si vous voulez continuer à chanter ou bien méditer en silence. Méditez aussi longtemps que vous le voulez.

document: Vous devriez pratiquer votre méditation par mantra dans un endroit calme et confortable. Cela peut être dans une pièce de votre maison ou dans des endroits comme un temple de yoga ou une église .  Cherchez un endroit un peu sombre pour pratiquer la méditation afin de ne pas vous retrouver excité par la lumière. Assurez-vous que l'endroit où vous faites l'exercice de la méditation par mantra est calme afin que personne ne puisse rompre votre concentration ou vous déranger. Avant de commencer votre méditation par mantra, asseyez-vous en tailleur avec vos hanches au-dessus du niveau de vos genoux et les yeux fermés. Cela vous aidera à être assis avec la colonne vertébrale bien droite, ce qui constitue la meilleure position pour que votre corps absorbe les vibrations du mantra et pour que vous vous concentriez sur votre intention .  Si vous n'arrivez pas à soulever vos hanches au-dessus de vos genoux, asseyez-vous sur autant de coussins que nécessaire pour réussir à vous mettre dans cette position. Posez doucement vos mains sur vos cuisses. Si vous voulez, vous pouvez placer l'une de vos mains en position de « chin mudra » ou de « gyan mudra » qui représentent la conscience universelle (et ainsi réaliser la fameuse position du lotus). Le chin mudra et les chapelets peuvent vous aider à entrer dans un état de méditation plus profond . Servez-vous d'un chapelet pour vous aider à vous concentrer . Concentrez-vous sur votre respiration et la sensation de chaque inspiration et de chaque expiration tout en évitant de succomber à la tentation de contrôler votre rythme de respiration. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre pratique de la méditation et d'atteindre un plus grand relâchement . Ne pas contrôler votre respiration peut être difficile, mais apprendre à lâcher prise vous aidera avec la méditation en général. Plus vous pratiquerez, plus cela sera facile. Il est maintenant temps pour vous de chanter le mantra que vous avez choisi ! Il n'y a pas de façons ou de moments particuliers pour chanter votre mantra, donc faites-le comme il vous semble le mieux. Même un petit peu de chant de mantra peut avoir des bénéfices importants.   Envisagez de commencer votre chant par « om » qui est le son le plus élémentaire. Tandis que vous chantez, vous devriez sentir les vibrations du mantra dans votre bas-ventre. Si vous n'arrivez pas à détecter cette sensation, essayez de vous assoir plus droit. Il y a plusieurs interprétations quant à la bonne prononciation du sanscrit, mais faites ce qui vous semble le mieux. Vous chantez et vous méditez pour votre bienêtre et non pour la perfection, en effet cela pourrait biaiser les raisons pour lesquelles vous faites de la méditation par mantra. Le chant peut être une forme de méditation en soi, mais vous pouvez aussi choisir de passer de la méditation par chant à la méditation en silence. Quel que soit votre choix, vous aurez tous les bénéfices de la méditation par mantra.  Laissez votre corps être transporté par ce qu'il veut et ce qui semble fonctionner pour vous sur le moment. Il y aura peut-être des moments où vous voudrez continuer à chanter et d'autres où vous voudrez méditer en silence. Le but est de ne forcer ni votre corps ni votre esprit. Une fois que vous avez fini de chanter votre mantra, passez à une méditation en silence tout en restant dans la même position assise et en essayant de ressentir toutes les sensations qui surgissent dans votre corps. Poursuivez la méditation en silence aussi longtemps que vous le voulez. Cela vous permettra de vous concentrer sur votre intention et d'atteindre un plus grand niveau de relaxation.   Continuez à vous concentrer sur vos inspirations, sur vos expirations et sur les vibrations persistantes que vous ressentez pendant que vous chantez le mantra . Quand elles surgissent, laissez venir vos pensées. Cela vous apprendra à vous concentrer et à lâcher prise sur tout ce que vous ne pouvez pas contrôler. Dès que vous avez besoin de recentrer votre esprit, vous pouvez dire « laisser » lors de l'inspiration et « aller » à l'expiration. La méditation requiert une pratique régulière. Vous aurez de bons et de mauvais jours, accepter cela fait partie de la route de la méditation.

english_section_name: Practicing Chanting and Meditating

summary: Déterminez quelles sont les raisons pour lesquelles vous voulez pratiquer la méditation par mantra. Trouvez le ou les mantras qui correspondent à vos intentions. Définissez une intention.

document: Chacun a différentes raisons de méditer, que ce soit pour atteindre une connexion spirituelle ou pour les bienfaits pour la santé. Savoir pourquoi vous voulez faire de la méditation par mantra vous permettra de trouver plus facilement les mantras à chanter qui vous correspondent le mieux ainsi que de savoir combien de temps vous devez consacrer à la pratique de la méditation.  Il existe de nombreux bienfaits pour la santé provenant de la méditation par mantra, cela inclut une réduction du rythme cardiaque et de la pression sanguine, un amenuisement de la dépression et du stress, moins de crises d'angoisse et une sensation plus forte de bienêtre général et de relaxation . La méditation par mantra peut également avoir des bienfaits spirituels tels que la libération de votre esprit et l'acceptation des choses que vous ne pouvez pas contrôler . Un des objectifs du chant de mantras est de sentir leurs vibrations subtiles. Cette sensation peut vous aider à effectuer des changements positifs dans votre vie et à entrer dans un état de méditation profonde. Chaque mantra a différentes vibrations, il vous faudra trouver celui qui correspond à vos intentions.   La répétition de mantras peut vous aider à vous séparer des pensées qui surgissent quand vous méditez et ainsi vous aider à vous concentrer sur vos motivations. Il existe de nombreux mantras parmi lesquels vous pouvez choisir.Ceux qui suivent sont des exemples de mantras puissants que vous pouvez scander. « Om » ou « aum » est le mantra le plus simple et le plus puissant que vous pouvez entonner. Ce mantra universel vous prodiguera de puissantes vibrations positives dans la partie inférieure de votre abdomen. Il est souvent combiné au mantra « Shanti » qui signifie « paix » en sanscrit . Vous pouvez répéter la syllabe « aum » autant de fois que vous le voulez quand vous chantez. Le « Maha mantra », aussi appelé le mantra « Hare Krishna » ou le grand mantra, peut vous aider à atteindre la sérénité et la paix dans votre esprit. Répétez le mantra en entier autant de fois que vous le voulez. Il est composé des mots : Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. « Lokah samastah sukhino bhavantu » est un mantra de compassion et de coopération qui signifie « Que tous les êtres partout soient heureux et libres et que toutes les pensées, mots et actions de ma vie contribuent d'une manière ou d'une autre à ce bonheur et à cette liberté pour tous ». Répétez ce mantra au moins trois fois . « Om namah shivaya » est un mantra qui rappelle à chacun sa propre divinité et l'encourage à avoir confiance en soi et à faire preuve d'empathie. Il signifie « Je salue Shiva, la divinité suprême de la transformation qui représente le soi le plus haut et le plus vrai ». Répétez ce mantra au moins trois fois . La méditation par mantra est incomplète si une intention n'est pas définie au préalable. En prenant quelques secondes pour dédier votre pratique à quelque chose, vous pourrez surement vous concentrer de façon plus intense et atteindre un état de méditation plus profond.   Rapprochez doucement les bases de vos paumes, puis vos paumes et enfin vos doigts pour faire un signe de prière. Vous pouvez laisser un petit espace entre vos paumes si vous aimez laisser l'énergie circuler. Abaissez légèrement votre menton vers votre torse. Si vous ne savez pas quelle est votre intention, pensez à quelque chose de simple comme « j'accepte les choses comme elles sont ».

english_section_name: Finding a Mantra and Setting Intentions


summary: Planifiez ce que vous lui direz. Évitez de vous expliquer. Assumez l'entière responsabilité de vos actes . Expliquez la manière dont vous rattraperez le coup. Excusez-vous auprès de votre ami.

document: Il est important de planifier ce que vous direz pour vous excuser auprès de votre ami. Généralement, les garçons et les hommes n'aiment pas trop les futilités, il vaut mieux aller droit au but.  « Je dois m'excuser pour ce que j'ai fait. » « Je suis désolé pour ce que j'ai dit l'autre jour. » « Je te dois des excuses pour la façon dont j'ai agi. » « Je veux m'excuser auprès de toi par rapport à la façon dont je t'ai traité. » Vous devez éviter de donner les raisons pour lesquelles vous avez eu le comportement qui a contrarié votre ami. Le plus souvent, ces raisons se présentent simplement comme des excuses pour votre comportement . Si vous sentez vraiment le besoin de donner une raison pour justifier votre acte, il est préférable de vous en tenir aux arguments qui rejettent la responsabilité sur vous. Par exemple, vous pouvez dire ceci « j'ai dit ces méchancetés à propos de toi, parce que je me sentais obligé de me mêler à cette foule. » Vous devez éviter d'avancer des propos comme « d'accord, je sais que je n'aurais pas dû dire ces choses, mais tu l'as bien cherché. » Dans certains cas, votre ami et vous pourriez tous les deux partager la responsabilité de la mésentente. Cependant, lorsque vous vous excusez, il est préférable d'assumer la responsabilité de vos actes.  « Je reconnais que j'ai eu tort. » « Je sais que ce que j'ai fait était malpoli et tu ne méritais pas d'être traité de la sorte. » « Je suis conscient d'avoir fait une erreur. » « J'ai commis une erreur et j'accepte pleinement cette évidence. » Lorsque vous blessez les sentiments d'un ami ou que vous l'énervez d'une certaine façon, sachez qu'à des moments il lui arrivera de perdre confiance en vous. Le moyen le plus indiqué pour restaurer cette confiance est de lui montrer que vous accordez de l'importance à l'amitié et que vous souhaitez la réparer.  « Je t'achèterai un autre, étant donné que j'ai détruit le tien. » « Je n'aime pas le fait qu'ils aient essayé de me pousser à intimider quelqu'un pour être ami avec eux, donc je vais m'éloigner d'eux. J'ai déjà de bons amis comme toi. » « Je présenterai aussi mes excuses auprès de ta famille. C'était vraiment horrible de ma part de dire ça. » « Je serai toujours honnête avec toi à partir de maintenant. Ton amitié compte beaucoup pour moi. » Dès lors que vous avez rédigé tout ce que vous voulez lui dire dans vos excuses, portez cela à sa connaissance.  Allez jusqu'au bout en le rencontrant en personne pour vous excuser ou assurez-vous de l'appeler. Si vous décidez de lui rédiger une lettre, laissez-la alors quelque part où il la trouvera ou envoyez-lui cela par la poste. Gardez à l'esprit que vous ne devez pas vous excuser pendant que vous discutez avec lui. Restez calme lorsque vous présentez vos excuses. Le fait de pleurer l'amènera certainement à se sentir coupable, lorsque c'est vous qui êtes responsable et la colère fera que la conversation devienne une dispute. Permettez-lui d'interrompre la discussion s'il s'énerve ou s'il a envie de dire quelque chose et évitez de réagir négativement si ce qu'il dit ne vous convient pas. Cela lui donne la preuve que vous êtes sérieux et que vous respectez son amitié .

english_section_name: Apologizing for Your Actions

summary: Rendez-vous à l'évidence si votre ami rejette vos excuses. Montrez à votre camarade que vos excuses sont sincères. Faites en sorte que la situation devienne historique.

document: Dans certains cas, il pourrait ne pas être prêt à accepter vos excuses. Il est important que vous acceptiez aussi cela.  Ne vous énervez pas contre lui et ne lui criez pas dessus. Il a le droit d'accepter ou de rejeter vos excuses et si vous l'avez vraiment blessé ou offensé, il pourrait ne pas vouloir le faire. Si votre erreur vous a couté votre amitié, vous devez en assumer la responsabilité. Évitez de supplier pour obtenir son pardon ou lui demander ce que vous pouvez faire pour vous racheter. Au lieu de cela, prenez l'initiative de regagner sa confiance en faisant ces choses par vous-même. Dans vos propos, vous lui avez certainement dit la manière dont vous vous rattraperez. Montrez-lui que vous étiez sérieux en respectant ces promesses.  Faites tout ce qu'il faut pour vous faire pardonner sans vous plaindre. Le fait de vous plaindre ne fera qu'annihiler vos excuses et éventuellement de rejeter la culpabilité ou le blâme sur votre ami. Il est encore plus important d'aller jusqu'au bout s'il a refusé d'accepter vos excuses, car cela constitue un excellent moyen pour regagner sa confiance. Une fois que les excuses sont acceptées et que le différend est résolu, il est préférable d'oublier cette situation et de la ranger dans le passé. Évitez d'en reparler constamment, peu importe qu'il ait accepté ou rejeté vos excuses. S'il les a acceptées, le fait d'en reparler risque de devenir ennuyeux et provoquera un nouveau problème. Au cas où il rejetait les excuses, le fait de l'embêter fréquemment avec cela ne fera que l'éloigner.

english_section_name: Moving Forward From the Apology

summary: Déterminez ce qui s'est passé pour que votre ami soit contrarié. Reconnaissez que vous avez commis une erreur. Comprenez la raison pour laquelle votre erreur a contrarié votre ami. Décidez de la manière dont vous lui présenterez vos excuses. Faites des plans pour vous excuser.

document: Dès que vous vous rendez compte que votre ami est fâché contre vous, vous devez chercher à comprendre ce que vous avez pu dire ou faire pour le mettre dans cet état .  Vous le savez peut-être déjà, mais si ce n'est pas le cas, prenez le temps de réfléchir par rapport à vos récents agissements et aux propos que vous avez tenus à son égard. Qu'est-ce que vous avez fait ou dit qui aurait pu le contrarier ? Si vous ne parvenez pas à déterminer ce qui l'a mis en colère contre vous, il vous faudra alors le lui demander. Vous ne pouvez pas présenter des excuses sincères pour une situation dont vous ne savez pas si elle était frustrante ou contrariante. Vous avez peut-être fait un certain nombre de choses qui ont contrarié votre camarade. Une étape importante dans la présentation d'une excuse sincère consiste à admettre que vous aviez commis une erreur. ll peut être difficile de le faire, parce que certaines personnes n'aiment pas admettre le fait qu'elles ont tort ou qu'elles se sont mal comportées. Toutefois, il s'agit d'un élément essentiel pour présenter des excuses sincères et réparer votre amitié. Vous connaissez certainement très bien votre camarade. L'autre élément très important pour lequel vous devez vous excuser auprès de lui consiste à connaitre la raison pour laquelle cette situation particulière le bouleverse.  Avez-vous manqué de respect à ses valeurs ou à ses convictions ? Avez-vous blessé ses sentiments ? Lui avez-vous menti ? Avez-vous offensé sa famille ou un autre ami proche ? L'avez-vous blessé physiquement ? D'une manière générale, les excuses présentées en face à face sont préférées. Toutefois, si cela n'est pas possible, les autres excellentes possibilités qui s'offrent à vous sont entre autres la rédaction d'une lettre personnelle ou un appel téléphonique. La plupart des gens déconseillent fortement de présenter des excuses par messagerie, parce que cela donne l'impression que ce n'est pas sincère. En procédant ainsi, vous informez indirectement votre ami que vous ne voulez pas ou que vous n'avez pas le temps de vous excuser en face à face et de ce fait que vous n'accordez aucune importance à son amitié. Vous devez faire des plans pour vous excuser auprès de votre ami après que ce dernier ait pris le temps de se calmer. Si vous décidez de vous excuser en face à face, demandez à votre camarade s'il vous retrouvera le lendemain pour discuter. Sinon, pensez à lui rédiger une note ou patientez un jour avant de l'appeler.  Il est préférable pour vous deux de vous donner du temps pour vous calmer et prendre du recul par rapport à la situation. Dans certaines circonstances, le fait de s'excuser directement peut sembler hypocrite et égoïste. Toutefois, vous devez éviter d'attendre trop longtemps, parce que cela suscitera du ressentiment . Pendant ce temps, préparez les excuses que vous présenterez à votre ami.

english_section_name: Acknowledging What You Did Wrong