summary: Appliquez du jus de citron. Utilisez de l'aloe vera. Faites un rinçage à l'œuf. Appliquez du bicarbonate de soude.

document: L'acide citrique permet de dissoudre l'huile. Pressez deux citrons et mélangez leur jus frais avec 250 ml d'eau. Versez la solution sur vos cheveux et votre cuir chevelu, attendez quelques minutes et rincez à l'eau tiède. L'huile de coco en surplus devrait partir en même temps . Vous pouvez aussi ajouter quelques cuillerées de miel au mélange pour vous adoucir les cheveux . Ajoutez une cuillère à soupe de gel d'aloe vera à votre shampoing normal et distribuez le mélange sur vos cheveux et votre cuir chevelu en le faisant mousser. Laissez-le reposer pendant 10 à 15 min puis rincez-vous les cheveux. L'huile devrait partir en même temps que le gel d'aloe vera et le shampoing . Il éliminera l'huile tout en apportant des protéines à vos cheveux. Battez deux ou trois œufs dans un bol. Ajoutez 1 l d'eau et mélangez les ingrédients. Versez le mélange sur votre chevelure sèche et faites-le pénétrer en frottant. Laissez-le reposer pendant 5 à 10 min puis rincez à l'eau froide. Lorsque vous aurez fini le rinçage, il ne devrait plus rester d'huile de coco . L'eau de rinçage ne doit pas être chaude ni même tiède, car la chaleur ferait cuire les œufs dans vos cheveux. Pour éviter de vous retrouver avec des morceaux cuits sur la tête, veillez à utiliser de l'eau froide . Mélangez une ou deux cuillères à soupe de cette poudre avec suffisamment d'eau pour former une pâte assez épaisse. Appliquez-la sur les racines de vos cheveux secs et votre cuir chevelu. Insistez sur les parties les plus grasses, comme le sommet de votre tête. Une fois que vous avez couvert toutes ces parties, rincez-vous la tête à l'eau tiède. La pâte devrait partir facilement en emportant les résidus d'huile de coco .  Ne distribuez pas cette pâte sur le reste de votre chevelure. Appliquez-la uniquement sur votre cuir chevelu. Le bicarbonate de soude se liera à l'huile de coco, mais n'adhèrera pas trop à vos cheveux.

english_section_name: Rinsing with Natural Solutions

summary: Choisissez un produit. Appliquez le produit. Distribuez la poudre.

document: Utilisez du shampoing sec ou une autre poudre pour absorber l'huile. Qu'il soit dans un aérosol ou sous forme de poudre libre, le shampoing sec est parfait pour rafraichir les cheveux en éliminant les résidus gras.   Si vous voulez une solution plus naturelle, vous pouvez utiliser de la fécule de maïs, du bicarbonate de soude, de la fécule de marante (« arrow-root ») ou de la poudre pour bébé . Évitez les produits contenant du talc, car des études ont établi des liens entre cette substance et des problèmes de santé graves . Mettez-en sur vos racines. Lorsque vous avez les cheveux complètement secs, saupoudrez un peu de poudre autour du sommet de votre tête. Commencez par en appliquer une petite quantité et ajoutez-en au besoin en ne dépassant pas une cuillère à café au total. Mettez-en principalement sur vos racines, car c'est là qu'il y aura le plus d'huile.  N'utilisez pas plus d'une cuillère à café de shampoing sec pour éviter de vous dessécher le cuir chevelu. Peignez-vous jusqu'à ce que le produit absorbe l'huile de coco. Continuez jusqu'à ce que la poudre disparaisse dans votre chevelure et lui donne la brillance souhaitée. Si vous avez les cheveux foncés, les poudres claires pourraient former des résidus blancs qui se voient.  Pour éliminer ces traces blanches, lavez-vous les cheveux avec du shampoing liquide normal puis rincez-les.

english_section_name: Using a No-Rinse Powder Solution


summary: Faites des recherches sur le livre. Écrivez lisiblement. Soyez précis et réaliste. Demandez à vos parents de signer la liste. Discutez avec votre professeur si vous avez des problèmes.

document: S'il y a des choses que vous ne comprenez pas bien à propos du livre ou si vous n'êtes pas sûr de la réponse à donner, prenez quelques minutes pour faire des recherches sur Internet .  Il existe de nombreux sites Internet qui parlent de livres précis. Vous pourriez trouver ces articles ou sites Internet utiles, car ils abordent souvent le thème de l'intrigue, ils analysent les personnages principaux et interprètent les citations importantes. Utilisez ces ressources pour vous aider à comprendre le livre et à terminer votre liste de lectures. Si l'un de vos amis lit ou a lu le livre en question, vous pourriez en discuter ensemble. Essayez d'expliquer les choses que vous n'avez pas comprises à un parent plus âgé ou à un ami. Il pourrait répondre à vos questions. Vous devez tenir une liste la plus propre possible pour que votre professeur n'ait pas de mal à la relire. Si vous avez déjà pris des notes et enregistré vos lectures, cela devrait se faire très rapidement . Si vous attendez la dernière minute pour vous mettre à lire, vous pourriez être tenté d'ajuster le temps et le nombre de pages sur votre liste de lecture pour avoir l'impression d'avoir suivi les instructions et d'avoir bien travaillé. Cependant, cette approche va probablement vous attirer des ennuis avec votre professeur.  Les professeurs ne sont pas dupes et le vôtre va vite se rendre compte que vous n'avez pas pu lire autant de pages que ce que la liste indique. N'oubliez pas qu'un adulte lit en moyenne 300 mots par minute, si votre liste de lecture suggère que vous lisez plus vite que cette moyenne, votre professeur va avoir des soupçons. Si vous indiquez que vous avez lu 30 pages en 30 minutes ou 20 pages en 20 minutes, cela aura aussi l'air suspicieux. Si le livre est difficile à lire ou s'il est d'un niveau plus élevé, n'oubliez pas que votre professeur va probablement s'attendre à ce que vous passiez plus de temps à le lire. La plupart des listes de lecture de l'école ont un espace réservé à la signature des parents pour approuver les informations qui y figurent. Si vous oubliez cette étape, vous pourriez ne pas recevoir la note complète pour la liste . Si vous êtes pressé ou si vous n'avez pas lu, vous pourriez être tenté d'imiter la signature de vos parents, mais cela ne va faire que vous attirer des ennuis. Vous allez devoir refaire la liste de lectures dans le futur et vos parents ainsi que votre professeur vont se rendre compte que vous avez falsifié les informations. Si vous avez des difficultés à terminer la liste ou si vous avez du mal à lire, il est important que vous en parliez avec votre professeur pour qu'il puisse vous aider à mettre en place une stratégie pour terminer la liste et résoudre les problèmes que vous avez peut-être rencontrés .  Selon les circonstances, ils vont peut-être vouloir vous donner un peu de leur temps pour vous aider à terminer vos lectures. Il pourrait aussi vous recommander un tuteur qui vous aidera à améliorer vos compétences en lecture.

english_section_name: Filling Out the Reading Log

summary: Engagez-vous à le faire. Trouvez un livre que vous aimez lire. Entrainez-vous. Analysez la liste avant de commencer. N'attendez pas la dernière minute pour commencer. Trouvez un lieu adapté. Éliminez les distractions. Prenez des notes pendant que vous lisez. Demandez de l’aide.

document: Vous pourriez ne pas vouloir prendre trop de temps pour préparer votre liste. Cependant, avec une bonne préparation, vous pourrez vous tenir efficacement à votre liste. Si votre professeur vous permet de choisir le livre que vous voulez lire, vous pouvez en trouver un qui vous rendra la tâche plus agréable. Il sera alors plus facile de lire rapidement et vous pourrez terminer votre liste plus vite. Voici plusieurs astuces pour trouver le bon livre .  Réfléchissez aux sujets qui vous intéressent et trouvez un livre qui aborde ce thème. Par exemple, si vous aimez le mystère et le suspense, vous pourriez trouver un livre dans ce genre-là. Avez-vous étudié un sujet ou un évènement en cours dont vous aimeriez en savoir plus ? Y a-t-il un livre que vous avez lu dans le passé et que vous avez aimé ? Si c'est le cas, trouvez des livres écrits par le même auteur. Demandez des recommandations à votre professeur. Il sera impressionné de voir que vous vous intéressez au sujet et il pourra probablement vous donner de bons conseils. Votre professeur a aussi surement une bonne idée de votre niveau et il pourra vous suggérer des livres selon vos compétences. Faites-vous aider d'un bibliothécaire. Il est formé pour aider les gens à trouver des livres. Si vous lui dites dans quelle classe vous êtes et si vous lui parlez des choses qui vous intéressent, il pourra vous indiquer quelque chose qui pourrait vous intéresser. Même si votre professeur vous donne une liste de livres possibles, vous pourriez en trouver un qui vous parait intéressant. Même si cela peut sembler évident, plus vous vous entrainez à lire, plus vous arriverez à le faire vite. C'est aussi pourquoi votre professeur vous donne des listes de lecture . Avant de vous lancer à lire les livres que vous avez sélectionnés, vous devez vous assurer de connaitre les informations que vous devez en extraire. Par exemple, devez-vous répondre à des questions spécifiques à propos du livre de la liste ou devez-vous terminer un rapport ou un autre projet plus tard ? Si vous connaissez déjà les informations que vous devez chercher, vous pourrez les garder dans un coin de votre esprit pendant que vous lisez et il vous sera plus facile de terminer la liste. Si vous attendez la dernière minute pour lire le livre, vous allez vous sentir stressé et il vous sera plus difficile de comprendre le livre, ce qui va rendre la liste de lectures plus difficile à compléter. Vous ne rendrez pas aussi cette activité plus agréable en la remettant toujours à plus tard . Prenez le temps tous les jours pour lire. Lorsque vous avez terminé, récompensez-vous en faisant quelque chose que vous aimez. Cela pourrait sembler très simple, mais un lieu approprié et propice à la lecture rendra le processus plus agréable et plus rapide .  Trouvez un lieu où vous pouvez vous concentrer. Cela pourrait être un coin tranquille de la maison, un fauteuil confortable dans un café, sur le proche de la maison ou sur un banc dans un parc. Si vous lisez au lit, vous pourriez être tenté de vous endormir et le salon pourrait être trop bruyant lorsque tout le monde est à la maison. Lorsque vous trouvez un bon coin, assurez-vous qu'il n'y a pas de distractions comme la télévision, la radio, l'ordinateur ou votre téléphone. Il va être beaucoup plus difficile de vous plonger dans le livre et de vous concentrer dans ce cas-là . Si vous n'arrivez pas à vous concentrer pendant que vous lisez, faites une petite pause. Lorsque vous revenez à la lecture, vous devriez arriver à y prêter plus d'attention . Si vous n'avez pas accès à la liste pendant que vous lisez, suivez votre lecture à l'aide d'un carnet, d'un journal ou même d'un bout de papier. Vous pouvez aussi recopier les informations sur la liste de lecture une fois que vous y avez accès de nouveau .  Prêtez attention au temps que vous passez à lire et au nombre de pages que vous lisez. Ce sont des détails dont il est difficile de se souvenir plus tard et si vous ne prenez pas de notes en même temps, il va être plus difficile de remplir correctement votre liste de lectures . Si vous avez des questions à propos de ce que vous lisez, écrivez-les pour chercher les réponses ou les poser plus tard à votre professeur. Réfléchissez à l'intrigue, à ce que veulent les personnages, à ce que l'auteur écrit, à la raison qui a amené le livre à devenir ce qu'il est et ce que l'auteur essaye d'apprendre au lecteur. La prise de notes pendant la lecture vous aidera à améliorer votre compréhension et votre concentration sur le livre. N'ayez pas peur de demander de l'aide si vous avez du mal pendant la lecture. Si vous avez des difficultés à lire ou si vous sentez que vous avez du mal à comprendre ce que vous lisez, discutez-en avec le professeur ou un de vos parents. Il pourra vous donner des conseils et des astuces pour améliorer votre lecture.

english_section_name: Preparing to Read


summary: Reportez-vous au service des ressources humaines. Cherchez un autre département dans l'entreprise où vous travaillez. Engagez un avocat pour vous représenter. Cherchez un autre emploi.

document: S'il (ou elle) ne change pas de comportement après que vous lui ayez parlé, adressez-vous à un représentant des ressources humaines. Rassemblez les documents, les courriels, etc., et demandez un entretien avec lui en personne.  Si vous craignez que l'intimidation de votre patron ne se transforme en confrontation physique, parlez directement au service des ressources humaines, sans essayer de régler les choses avec lui. Expliquez clairement que vous ne vous sentez pas en sécurité et que votre avenir professionnel est en danger à cause de votre patron . Restez calme lorsque vous parlez de ce qui se passe. Si d'autres collègues de votre service sont également victimes de son intimidation, invitez-les à la réunion avec le représentant des ressources humaines. À la fin de la discussion, renseignez-vous sur les prochaines étapes. Faites un résumé de la réunion et envoyez-en une copie au représentant des ressources humaines et gardez-en une pour vous. Si vous êtes considéré comme un(e) bon(ne) employé(e), l'entreprise peut être disposée à vous transférer dans un autre département plutôt que de vous laisser partir parce que vous ne vous entendez pas avec votre directeur actuel. Si le harcèlement est fondé sur la race ou s'il s'agit de harcèlement sexuel, votre patron peut être en violation des lois fédérales ou d'État. Toutefois, retenez que le harcèlement moral en soi n'est pas un crime. La plupart des experts du monde du travail suggèrent qu'un employé n'engage un avocat que s'il pense avoir de solides preuves pour montrer que les brimades dont il est sujet sont fondées sur la race et le sexe . Si après la conversation que vous avez eue avec lui et celle que vous avez eue avec le représentant des ressources humaines il ne change toujours pas de comportement, vous n'avez peut-être pas d'autre choix que de trouver un autre emploi.

english_section_name: Considering Other Options

summary: Prenez rendez-vous. Restez calme. Écrivez ce qui est convenu pendant la réunion.

document: Si vous avez essayé de résoudre la situation avec votre patron juste après un épisode d'intimidation et que cela n'a pas fonctionné, vous pourriez obtenir de meilleurs résultats si vous planifiez une réunion à un moment plus calme.  Organisez la réunion dans un lieu privé . Un endroit neutre, comme une salle de réunion ou même un lieu extérieur à l'entreprise, comme un café est plus adapté pour tenir la discussion que son bureau. Invitez un représentant des ressources humaines à assister à la réunion. Cela peut sembler intimidant de confronter votre patron(ne) qui vous intimide, mais cela est essentiel pour créer un environnement de travail sain et pour vous défendre. Essayez de contrôler vos émotions et soyez objectif afin d'arriver à le convaincre de changer de comportement sans que personne ne s'emporte.  Ne l'accusez pas. Parlez du problème en utilisant vos propres mots et suggérez des moyens de pouvoir travailler ensemble . Tenez-vous-en aux faits et soyez professionnel(le). Dans cette perspective, vous pourriez vous exprimer en ces termes : « je n'aime pas être insulté et j'espère que nous pourrons désormais interagir de manière plus productive et professionnelle ». Donnez des exemples concrets. Vous pourriez dire par exemple, « il n'est pas normal que vous me criiez dessus devant toute l'équipe markéting ». Votre patron pourrait arrêter ses comportements si vous vous défendez. Après lui avoir parlé du problème, notez tout ce qui s'est passé et ce qui a été convenu.  Envoyez un e-mail à votre patron après la réunion pour confirmer tout ce qui s'est passé . Transférez une copie de l'e-mail au service des ressources humaines et conservez-en une pour vous.

english_section_name: Talking with Your Boss

summary: Cherchez quelqu'un à qui vous confier. Découvrez si vous êtes le seul avec qui il se comporte ainsi. Consignez tous ses mauvais comportements. Défendez-vous s'il commence à vous intimider. Comprenez la différence entre un patron sévère et un patron tyrannique.

document: Il vaut mieux trouver un ami qui ne travaille pas dans l'entreprise pour lui parler de la situation que vous vivez avec votre patron(ne) tyrannique. Il peut vous aider à clarifier vos idées et à déterminer si votre patron et vous avez un conflit de personnalités ou s'il s'agit d'un véritable harcèlement.   Trouvez un moment où vous pourriez vous rencontrer en personne. Vous pourriez vous exprimer en ces termes « j'ai besoin d'avoir ton avis sur une situation que je vis au travail. Je pense que mon patron me harcèle, mais je voudrais savoir ce que tu en penses. » Après cela, donnez-lui des exemples de ce que vous jugez de comportement problématique de votre patron. Écoutez ce que votre ami dit attentivement et avec un esprit ouvert. Peut-être que vous êtes un peu sensible. Dans ce cas, votre ami peut vous aider à savoir si vous êtes réellement victime d'intimidation ou si vous êtes à fleur de peau. Il (ou elle) peut aussi vous donner des suggestions quant à la manière de gérer la situation avec votre patron. Autrement dit, voyez s'il se comporte avec tout le monde de la sorte. Si d'autres employés de l'entreprise sont aussi victimes de son comportement tyrannique, envisagez de discuter avec eux discrètement de la situation.  Essayez d'évoquer le sujet du comportement de votre patron sans parler de votre cas. Vous pouvez dire « il semble que le patron se comporte parfois comme un tyran avec toi, n'est-ce pas ? Je me rappelle qu'il t'a insulté pendant la dernière réunion. » Ne parlez de votre expérience que si vous avez confiance en ce collègue et demandez-lui de n'en parler à personne. Dès qu'il fera preuve d'attitudes d'intimidation envers vous, prenez-en note et conservez-le quelque part en lieu sûr. Chaque fois que cette situation se reproduit, notez la date et l'heure, ainsi que les noms des éventuels témoins oculaires.  Notez également les épisodes de ses comportements avec d'autres employés. Cela peut vous aider à prouver l'existence d'un acte d'intimidation . Conservez tous les courriels et les messages de votre patron s'ils peuvent aider à prouver son comportement contraire à l'éthique. Il est possible que votre patron (ou patronne) et vous ayez commencé du mauvais pied. Si vous vous affirmez depuis le début de votre relation, il se peut que vous changiez un peu les choses à l'avenir.  Certains patrons pensent qu'ils peuvent parler à leurs employés comme ils le veulent lorsque ceux-ci font des erreurs. La première fois qu'il aura des comportements désagréables envers vous, dites-lui de façon aimable que vous acceptez la responsabilité de l'erreur commise, mais que vous aimeriez qu'il s'adresse à vous avec respect. Par exemple, vous pourriez vous exprimer en ces termes « je sais que je n'ai pas terminé ce que vous m'aviez confié à temps, mais je n'apprécie pas le fait que vous me réprimandiez devant toute l'équipe. Je pense que nous pouvions trouver un moment pour parler de ce problème en privé. » Vous pouvez aussi vous adresser à lui en ces termes : « je comprends que nous avons des opinions différentes sur cette question, mais je ne pense pas que le fait de recourir à des injures va nous aider à trouver une bonne solution. » Vous défendre calmement et fermement peut-être tout ce dont vous aurez besoin pour gérer votre patron intimidateur, mais dans beaucoup de cas, vous devrez prendre des mesures supplémentaires. Exiger de chacun qu'il fasse un excellent travail dans des délais précis peut être le signe d'un patron dur, mais pas d'un patron tyran. En comprenant clairement ce qu'est un patron intimidateur, vous serez capable de gérer le problème.  S'il est un perfectionniste exigeant, vous pourriez avoir du mal à travailler avec lui, mais sachez qu'il veut seulement ce qu'il y a de mieux pour son entreprise. On peut généralement faire entendre raison à ce type de patron, et cela ne correspond pas à ce qu'est un intimidateur . Un tyran est intimidant et sera violent verbalement avec vous (en criant ou en insultant). Il peut aussi propager des rumeurs à votre sujet . Parmi les autres signes indiquant que votre patron est un tyran, on peut citer le fait qu'il se mêle de vos affaires privées, qu'il vérifie votre travail dans les moindres détails, qu'il vous critique d'une manière peu amicale et remet en question vos compétences devant vos collègues . Un patron tyrannique peut vous nuire, soit en fixant des délais impossibles à respecter ou en modifiant sans cesse les modalités de réalisation du projet. Il se peut même qu'il vous blâme pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler ou bloque toutes vos tentatives pour être transféré ou être promu.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Rendez la situation plus tolérable. Entourez-vous de vos amis(es) et des collègues de confiance. Restez toujours professionnel. Déterminez ce qui déclenche ses comportements. Soyez fort(e). Mettez à jour votre CV et votre liste de contacts.

document: Faites-le tout en essayant de résoudre le problème. Cela pourrait prendre un certain temps pour que le service des ressources humaines trouve solution à votre situation ou pour que vous trouviez un autre emploi, si nécessaire. Si vous avez des vacances en réserve, il est peut-être temps d'en profiter.  Prenez soin de votre santé physique et mentale afin de ne pas être trop affecté par la situation. Prenez le temps de socialiser avec les autres en dehors du travail pour réduire le stress . Faites des pauses durant la journée pour diminuer votre niveau de stress et prendre l'air. Cherchez un spécialiste des questions liées aux conditions de travail et travaillez avec lui pour développer vos capacités d'adaptation. Les patrons tyranniques ont tendance à être plus agressifs envers les employés qui sont souvent seuls et ne socialisent pas beaucoup avec les autres. Pour y remédier, développez des liens d'amitié avec vos collègues et socialisez avec les autres lorsque cela est possible . Malgré les brimades auxquelles vous êtes confronté de la part de votre patron, essayez toujours de garder votre sang-froid et de montrer que vous n'êtes là que pour le travail. Continuez à vous présenter au travail à l'heure et à finir vos projets dans les délais impartis.  Ne réagissez pas à ses attaques avec colère. Au lieu de cela, essayez d'atténuer la situation ou de partir sans répondre. Développez de bonnes relations avec vos collègues. Ainsi, vous semblerez être la personne la plus professionnelle au cas où un choix devrait être fait entre vous et l'intimidateur. Même si le fait de reconnaitre les situations qui l'amènent à se comporter de la sorte ne l'excuse pas, cela peut aider à éviter une partie de sa colère. Par exemple, s'il a tendance à se comporter de manière inconvenante lorsque les superviseurs de l'entreprise sont en ville ou à la fin de l'exercice financier, essayez de voir s'il y a un moyen de désamorcer la situation avant que les brimades ne commencent . Les intimidateurs ciblent les personnes qu'ils pensent être émotionnellement faible. Par conséquent, ne laissez pas votre patron savoir que ce qu'il vous fait subir vous affecte émotionnellement. Ne prenez pas l'intimidation personnellement. Considérez les brimades comme quelque chose de mal que votre patron vous fait au lieu de vous critiquer.  Ne le laissez pas vous voir pleurer ou être blessé à cause de son comportement. Au besoin, allez dans votre voiture ou dans une salle de bain pour récupérer ou même pleurer après un épisode d'intimidation, au lieu de fondre en larmes devant lui . Ignorez ses commentaires incendiaires et changez de sujet ou affirmez-vous calmement et avec professionnalisme. Si vous n'arrivez pas à contrôler la situation, il se peut que vous cherchiez un nouvel emploi dans un avenir proche. Mais avant que ce moment n'arrive, il est préférable de mettre à jour votre CV et votre liste de contacts afin de trouver plus facilement un nouvel emploi.  Consignez toutes vos réalisations, vos clients satisfaits, vos ventes importantes, etc. En gardant une trace de vos réalisations durant cette période difficile, vous pourrez montrer que vous avez travaillé dur dans une situation difficile. Soyez prêt(e) à travailler sur des projets avec des personnes extérieures à votre département. De cette façon, vous pourrez démontrer vos compétences à d'autres personnes de l'entreprise, ce qui sera utile si vous essayez d'obtenir un transfert dans un autre département. Rejoignez des groupes de réseautage locaux ou d'associations professionnelles. Plus vous établissez de contacts, plus vous trouverez rapidement un autre emploi.

english_section_name: Coping with the Bullying


summary: Utilisez une poêle gril comme une poêle gril en fonte avec un font strié. Mettez une grille sur le niveau le plus bas du four. Mettez la viande déjà apprêtée sur la poêle bien chaude. Cuisez les ingrédients au four pendant 8 à 10 minutes. Vérifiez la température interne de la viande. Retirez votre plat cuit du four, puis éteignez-le.

document: Les rainures de la poêle en fonte vous permettront de donner à votre viande les belles marques de gril que l'on a sur les viandes rôties lorsqu'elles sont cuites avec un barbecue. Si vous n'en avez pas, vous pouvez en acheter à bas prix en ligne, dans les magasins dédiés à la cuisine ou dans les supermarchés les plus approvisionnés. Il est important que vous preniez une poêle striée, car en plus de créer ces marques, elle empêchera les viandes de cuire dans leur graisse ou leur jus . La fonte retient très bien la chaleur, raison pour laquelle les poêles faites de ce matériau sont idéales pour griller les aliments au four. Après que vous l'aurez fait, allumez l'appareil à la température la plus élevée possible (environ 290 °C). Mettez la poêle en fonte à l'intérieur et laissez-la chauffer environ dix minutes . En plaçant la grille sur le niveau inférieur du four, l'air chaud aura plus d'espace pour circuler autour des aliments pendant la cuisson. Sortez-la du four pour éviter de vous bruler les bras accidentellement. Portez une paire de gants de cuisines pouvant supporter des températures élevées et placez les aliments dans le plat à griller avec une pince de cuisine. Si vous prévoyez aussi de cuire des légumes, vous pouvez les mettre sous la viande pour permettre à toutes les saveurs de se combiner. Vérifiez-les au bout de 4 à 5 minutes et retournez la viande (et les légumes si c'est le cas) pour qu'elle cuise uniformément et le plus rapidement possible . Faites-le avec un thermomètre à viande. Si vous faites cuire du poulet ou si vous voulez que le steak soit bien cuit, vous devrez laisser votre viande atteindre les 70 °C. Si vous préférez une cuisson mi-saignante à saignante, attendez que la viande atteigne les 60 °C . Placez le bout du thermomètre au centre de la viande et attendez que la lecture soit stable, ce qui devrait prendre au plus une minute. Laissez la viande reposer pendant 5 à 10 minutes avant de la couper. De cette façon, le jus aura le temps de se redistribuer à l'intérieur des fibres. Ne coupez pas la viande dans la poêle en fonte pour éviter de la rayer. Au lieu de cela, faites-le sur une planche à découper .

english_section_name: Using a Grill Pan in the Oven

summary: Ajustez les grilles de cuisson si votre grilloir est dans le four. Préchauffez le four à la température maximale et allumez le grilloir. Portez des gants de cuisine pour retirer la lèchefrite préchauffée. Remettez la lèchefrite au four et laissez-la pendant 8 à 10 minutes. Vérifiez la température interne de la viande. Laissez la viande reposer pendant 5 à 10 minutes.

document: Beaucoup de grilloirs sont dans un tiroir (tiroir de cuisson) sous la cuisinière, mais certains sont à l'intérieur du four lui-même. Si c'est le cas, vous devez ajuster la grille de cuisson de sorte qu'elle reste à 10 ou 20 cm au-dessus de la plaque de cuisson .  Plus les aliments seront proches de la chaleur, plus ils cuiront rapidement. Par exemple, si vous voulez manger un steak bien cuit, il est préférable de le placer près du grilloir pour le saisir puis de l'éloigner pour cuire l'intérieur. Mais si vous voulez qu'il soit cuit à point (mi-saignant), laissez-le proche de la source de chaleur et sortez-le plus rapidement. Si le grilloir est situé dans le tiroir de cuisson sous la cuisinière, vous n'aurez pas besoin de faire ces ajustements. La majorité des fours peuvent atteindre une température de 290 °C. Une fois allumé, laissez le four chauffer pendant 10 minutes avec le plat à rôtir à l'intérieur. La température doit être très élevée pour reproduire la cuisson sur un gril extérieur . La cuisson au grilloir est très semblable au barbecue traditionnel à la seule différence que la chaleur vient d'en haut plutôt que d'en bas. Après 10 minutes, retirez-la, placez-la sur la cuisinière et mettez-y des viandes assaisonnées (et vos légumes). La lèchefrite dispose des rainures qui laisseront s'égoutter la graisse pour éviter que la viande ne cuise pas dedans . Laissez la porte du four légèrement entrouverte. La majorité des fours s'éteindront lorsqu'ils auront atteint une certaine température, mais dans ce cas, la cuisson va s'arrêter. Pour éviter cela, laissez la porte entrouverte afin de maintenir le flux d'air chaud tout au long du temps de cuisson .  Une fois pendant la cuisson, vérifiez et retournez la viande comme vous le feriez si vous la grillez avec un barbecue. Étant donné que la majorité des plats cuisent généralement après 8 à 10 minutes, envisagez de laisser cuire votre viande après 4 à 5 minutes, puis de la retourner pour assurer une cuisson uniforme des deux côtés . En général, même les légumes doivent être retournés après 4 à 5 minutes de cuisson. Faites-le avec un thermomètre à viande. Si vous faites cuire du poulet ou si vous voulez que le steak soit bien cuit, vous devrez laisser votre viande atteindre les 70 °C. Si vous préférez une cuisson mi-saignante à saignante, il suffira d'atteindre que la viande atteigne les 60 °C . La pointe du thermomètre doit atteindre le centre de la viande. Attendez que la sonde détecte le degré de chaleur et que la température reste stable pendant quelques secondes. Si la viande n'est pas encore cuite telle que vous le vouliez, remettez-la au four et laissez-la à l'intérieur pendant 2 à 3 minutes. Placez la lèchefrite sur la cuisinière et attendez 5 à 10 minutes avant de couper la viande. Ainsi, elle continuera à cuire et le jus sera redistribué à l'intérieur des fibres. Si vous mesurez à nouveau la température, vous constaterez probablement qu'elle aura augmenté. Cela est appelé « cuisson en continu » et est tout à fait normal . N'oubliez pas d'éteindre le four et le grilloir une fois que la viande sera prête.

english_section_name: Using Your Broiler to Grill

summary: Utilisez un mélange d'assaisonnements fumés. Utilisez de l'huile d'olive fumée pour les légumes. Utilisez le piment chipotle dans les sauces.

document: Même si le four pourra donner à la viande un aspect grillé, puisqu'il n'y a pas de fumée du barbecue, vous devez utiliser des assaisonnements pour compenser cela .  Envisagez de sécher la viande avant de la saupoudrer d'assaisonnements pour l'empêcher de bruler pendant la cuisson. Vous pouvez utiliser de la sauce barbecue ou acheter un mélange d'assaisonnements comprenant, par exemple, du paprika, du sel fumé . Saupoudrez les assaisonnements sur tous les côtés de la viande. Frottez-les sur toute la surface avec les mains pour bien les répartir. Après les avoir lavés, coupez-les à votre guise, puis versez l'huile dessus. Remuez bien le tout pour répartir uniformément l'huile et n'oubliez pas d'y ajouter un peu de sel et de poivre .  Les poivrons, les ognons, les courgettes, les aubergines, les asperges, les tomates et les champignons portobellos supportent bien la chaleur du four et sont délicieux lorsqu'ils sont grillés . Vous pouvez mettre les légumes sous la viande pour que son jus les rende encore plus savoureux. Cela va permettre de rehausser l'élément fumé. Vous pouvez l'utiliser frais, en poudre ou en conserve. Le chipotle est un piment jalapeño qui est séché et fumé. Il constitue donc un ingrédient idéal pour être incorporé dans un « faux » rôti. Si vous voulez, vous pouvez saupoudrer de la poudre de chili directement sur la viande .

english_section_name: Creating a Smoky Flavor


summary: Utilisez un papier à entête de la société. Soyez précis en inscrivant l'adresse du destinataire. Présentez-vous. Confirmez l'emploi de l'intéressé. Résumez les tâches de l'intéressé. Ne communiquez pas des informations sensibles ou illégales sur l'employé. Donnez vos coordonnées au destinataire. Signez la lettre et envoyez-la.

document: En vue d'écrire votre lettre, munissez-vous toujours d'un papier portant l'entête officiel de la société. Si vous êtes l'employeur, efforcez-vous d'appliquer automatiquement cette règle. Si vous êtes l'employé, vous devez demander à votre patron l'autorisation de vous servir d'un papier à entête de l'entreprise. Une lettre rédigée sur un tel papier sera plus officielle et encouragera le destinataire à faire confiance au contenu. Si vous ne disposez pas de papier à entête, vous pouvez en créer un, en utilisant votre ordinateur. L'entête devrait indiquer le nom de la société, son adresse, son numéro de téléphone et son adresse électronique. Il devrait également contenir des informations sur l'auteur de la lettre, sa fonction et la date à laquelle la lettre a été écrite. Si vous connaissez son nom, adressez-lui la lettre directement. Dans le cas contraire, indiquez l'adresse de l'entreprise tout en mentionnant l'objet de la lettre.  Par exemple, si vous connaissez l'adresse et le nom du destinataire, inscrivez-les sous l'entête. Ensuite, continuez avec une formule d'appel comme « cher [Monsieur Jean Martin] ». Si vous ignorez le nom du destinataire, adressez la lettre à l'un des services de l'entreprise, en indiquant l'objet sur une ligne. Par exemple, s'il s'agit de saisir un établissement financier pour permettre à l'employé d'obtenir un prêt, vous pouvez envoyer la lettre à la succursale locale de cet établissement. Vous pouvez indiquer l'objet de la lettre par une expression comme « lettre de confirmation d'emploi de [nom de l'employé] aux fins d'obtenir un prêt ». Consacrez le premier paragraphe de votre lettre à expliquer qui vous êtes et quel est l'objet de la lettre. Vous devez indiquer votre fonction, votre ancienneté dans l'entreprise et la durée de votre relation avec l'employé. Même si vous êtes l'employé, vous écrirez la lettre du point de vue de votre employeur, puisque c'est lui qui la signera. Par exemple, vous pourriez écrire : « mon nom est Robert Martin et je suis le directeur des ventes et du markéting chez ABC. Je travaille pour cette entreprise depuis 12 ans. Je connais l'employé depuis sept ans et je suis son chef hiérarchique direct depuis trois ans ». Dans le paragraphe suivant, vous résumerez la fonction de l'employé au sein de l'entreprise. Vous indiquerez notamment les dates du passage de l'employé dans les différentes fonctions qu'il a occupées, son titre actuel dans l'entreprise, s'il fait partie du personnel temporaire ou permanent et s'il exerce encore. C'est dans ce paragraphe que vous inclurez les informations financières de l'employé, si nécessaire.  Voici un exemple de ce que vous pouvez écrire. « Nous confirmons par la présente que l'employé est au service de l'entreprise ABC depuis sept ans, à compter du 7 septembre 2003. Il occupe à titre permanent le poste de directeur adjoint des ventes depuis le 7 janvier 2011. » Voici un autre exemple. « Nous attestons par la présente que l'employé a travaillé pour l'entreprise ABC pendant sept ans, et ce depuis le 7 septembre 2003 jusqu'au 7 janvier 2011. Au cours de cette période, il a occupé, à temps plein, le poste de directeur adjoint des ventes et il a bénéficié d'un salaire annuel de 65 000 €. » Dans ce paragraphe, vous décrirez les fonctions de l'employé au sein de l'entreprise. Ces informations seront très utiles, si vous écrivez une lettre concernant une personne qui présente sa candidature à un autre emploi. Bien qu'une lettre de confirmation d'emploi soit différente d'une lettre de recommandation, il est toujours bon d'y inclure des appréciations favorables à l'intéressé. Ainsi, vous améliorerez votre réputation en tant qu'employeur et vous aiderez votre employé dans sa recherche d'un nouveau travail, d'une propriété ou d'un prêt. Voici un exemple de ce paragraphe. « Au sein de l'entreprise ABC, l'employé a d'abord été responsable de la vente des radiateurs en Provence. Il a occupé un poste de direction et il a été chargé d'animer une équipe comprenant entre sept et neuf personnes. Il a été notamment chargé d'assurer la satisfaction des clients, traiter leurs réclamations et faire un rapport trimestriel au siège social de l'entreprise à propos de l'évolution des ventes dans sa région. » La plupart des pays ont des lois concernant la nature des informations qu'une entreprise peut divulguer sur les membres de son personnel à un employeur potentiel . Certaines règlementations vous permettent de fournir des renseignements sur un employé uniquement avec son consentement . D'autres n'offrent pratiquement aucune possibilité à un employeur de révéler quoi que ce soit concernant ses employés, tant qu'ils sont honnêtes et de bonne foi . Avant de divulguer des informations sensibles, examinez les lois de votre pays en la matière. Pour avoir plus d'exemples, visitez ce site web.  Par exemple en Alaska (États-Unis), un employeur peut fournir des renseignements sur le rendement au travail. Sa responsabilité ne sera pas engagée tant qu'il n'a pas sciemment ou intentionnellement divulgué des renseignements faux ou trompeurs ou des informations qui violent les droits civils de l'employé.  Un autre exemple est donné par l'État du Connecticut, où l'employeur est autorisé à révéler toute information véridique. Le dernier paragraphe de votre lettre doit contenir des informations concernant les coordonnées de l'employeur. Il est nécessaire d'inclure ces renseignements pour permettre au destinataire de vous contacter en cas de besoin. Assurez-vous aussi de préciser que le destinataire peut le faire. Voici un exemple. « Si vous avez des questions ou si vous désirez de plus amples renseignements, n'hésitez pas à me téléphoner au (555) 555-5555 ou à m'écrire à l'adresse électronique suivante : jm@ABCCorp.com. » Une fois que votre lettre est terminée, vous devez conclure et la signer. Vous pouvez soit la remettre directement à l'intéressé ou l'envoyer au destinataire.  Concluez votre lettre avec une formule de politesse, par exemple, « je vous prie d'agréer, Madame, mes salutations distinguées ». Signez toujours votre lettre en apposant votre signature officielle et en indiquant votre fonction au sein de l'entreprise. Veillez à procéder aux vérifications d'usage et à faire apposer les cachets officiels selon les normes que votre entreprise applique pour ce type de lettres.

english_section_name: Writing a Proof of Employment Letter

summary: Déterminez les raisons qui vous poussent à écrire une lettre de confirmation d'emploi. Identifiez la personne la mieux placée pour rédiger la lettre. Rassemblez les informations requises.

document: Votre contenu et votre style peuvent varier en fonction du destinataire de la lettre. S'il s'agit d'un établissement financier, il est préférable d'adopter un style formel. Probablement, vous serez amené à inclure des renseignements financiers, par exemple des salaires, des commissions, des augmentations et des primes. En revanche, si la lettre concerne un employé qui pose sa candidature à un nouvel emploi, vous pouvez la rédiger dans un style amical et omettre les renseignements financiers. En comprenant le but et la portée de la lettre, vous serez à même de rédiger un document qui répond précisément aux besoins du destinataire. Généralement, cette lettre est rédigée par l'employeur au nom de l'employé . Dans ce cas, c'est l'employé qui vous demande, en votre qualité d'employeur, de lui délivrer une attestation de travail dans un but déterminé. D'autre part, il est aussi possible pour un employé d'écrire la lettre lui-même. Dans cette situation, l'employé rédige la lettre, puis demande à l'employeur de la signer. Celui-ci peut la modifier si nécessaire . Mais d'une manière générale, il revient à l'employeur de rédiger la lettre au nom de l'employé et non l'inverse.  Si vous écrivez une telle lettre pour l'un de vos employés, vous pourrez la personnaliser selon vos normes et en contrôler le contenu. De plus, la lettre aura plus de poids, car vous en êtes l'auteur, en votre qualité d'employeur. Toutefois, il s'agit d'avoir le temps de réaliser cette tâche. En tant qu'employeur, vous aurez probablement un horaire chargé. D'un autre côté, la rédaction de ces lettres risque d'être fastidieuse. Cependant, il faut reconnaitre que généralement les lettres de confirmation d'emploi sont courtes. Par conséquent, la rédaction ne prendra pas beaucoup de temps, surtout si vous avez rédigé de telles lettres auparavant. Si vous écrivez votre propre lettre en tant qu'employé, vous choisirez plus facilement les informations à dévoiler au destinataire. De plus, vous n'aurez pas besoin de faire part à votre employeur de vos idées concernant la question. D'ailleurs, la rédaction de votre propre lettre peut le libérer de toute pression en rapport avec les délais de préparation de la lettre. En d'autres termes, votre patron sera heureux parce qu'il n'aura pas à rédiger la lettre pour vous. Cependant, il devra toujours la signer et il peut hésiter à le faire, compte tenu de ce que vous avez écrit. Si tel est le cas, vous serez probablement obligé à réécrire la lettre et perdre du temps ou amener l'employeur à la rédiger à votre place. Lorsque vous connaitrez le destinataire, vous aurez besoin de recueillir les éléments nécessaires pour rédiger la lettre dans sa totalité.  Si vous êtes l'employeur, pensez à vous entretenir avec l'employé pour fixer la teneur de la lettre. Notamment, vous devrez préciser les informations sur le destinataire, le but de la lettre, les points à inclure et la date d'expédition. Si vous êtes l'employé et que vous devez écrire la lettre vous-même, vous disposerez de toutes les informations nécessaires, même s'il faut discuter d'abord avec votre employeur pour savoir ce qu'il attend de cette lettre. Cela vous aidera à rédiger une lettre qui correspond aux exigences de votre employeur et qui ne posera aucun problème lors de la signature.

english_section_name: Preparing to Write a Proof of Employment Letter


summary: Éloignez-vous des personnes négatives. Concentrez-vous sur vos succès, non sur vos échecs. Effacez de votre esprit l'idée de perfection. Pratiquez l'affirmation de soi.

document: Ne soyez pas tout le temps avec des personnes négatives, car elles vous pousseront à vous détester et à détester le monde autour de vous. Vous n'en avez pas besoin dans votre vie ! À la place, passez du temps avec des personnes qui comprennent que la vie est parfois difficile ou que les gens font parfois des erreurs, mais qu'en définitive les choses sont mieux ainsi et devraient être appréciées telles qu'elles, et que l'on ne devrait pas essayer de faire d'elles ce qu'elles ne pourront jamais être.  Si vous avez des amis qui agissent de la sorte, essayez de les raisonner. S'ils ne changent pas, passez moins de temps avec eux. C'est certes difficile, mais côtoyer des personnes négatives est très malsain et ne vous aidera pas à construire une bonne image de votre personne ou de votre vie. Si vous trouvez que vous le faites vous-même, arrêtez. Vous ne voulez pas être ce genre de personne. Changez toutes les choses négatives qui existent dans votre vie, des choses dont vous n'êtes pas fier. Ne vous plaignez pas ou ne vous concentrez pas sur toutes les choses négatives, mais transformez-les plutôt en choses positives ! Ne passez pas votre temps à regretter vos échecs ou toutes les fois où vous avez mal agi. Tirez des leçons de vos erreurs et avancez. Plutôt que de penser à vos actes manqués, remémorez-vous toutes les choses où vous avez été parfait. Cela vous rappellera que vous avez de la valeur et que vous pouvez accomplir de grandes choses lorsque vous le voulez. Faites une liste des choses desquelles vous êtes le plus fier. Accrochez-la au mur de votre chambre et regardez-la tous les jours. Vous vous sentirez la force et le courage de faire d'autres choses aussi positives afin d'allonger cette liste. Faites de sorte qu'elle atteigne le sol ou qu'elle ait la même taille que vous ! Il est dit que nul n'est parfait et c'est absolument vrai. Nul n'est parfait. Rien n'est parfait ! La perfection n'existe pas. Ça signifie que vous ferez mieux d'arrêter d'essayer d'atteindre la perfection. En essayant d'être parfait, vous ne parviendrez tout juste qu'à vous décevoir. C'est bien de se battre pour atteindre ses objectifs, mais cette méthode n'est pas la mieux indiquée. Réfléchissez plutôt à votre situation actuelle et essayez de la faire passer au niveau supérieur. Battez-vous pour obtenir un B au prochain contrôle avant d'essayer d'obtenir un A. Vous vous surprendrez en faisant mieux que ce que vous espériez ! Dites-vous tous les jours que vous êtes une personne remarquable. Vous avez quelque chose à offrir au monde ! Vous pouvez accomplir des choses mieux que nul autre. Vous pouvez relever tous les défis auxquels la vie vous confronte. Vous pouvez être plus heureux. Vous aimerez les autres et vous vous aimerez autant. Vous ferez toujours de votre mieux. Toutes ces choses sont vraies si vous acceptez qu'elles le deviennent. Tout ce qui vous reste à faire c'est vous y mettre. Souvenez-vous chaque jour que ces choses sont vraies et ainsi vous vous sentirez en phase avec vous-même et vos capacités. Parfois, ces choses peuvent vous sembler fausses ou impossibles, mais elles ne le sont pas. Si vous pensez ne rien avoir à offrir au monde, c'est juste que vous ne l'avez pas encore trouvé. Si vous pensez que vous n'êtes pas une bonne personne, donnez-vous les moyens de le devenir. Changer des choses que nous détestons chez nous peut parfois nécessiter beaucoup d'effort, mais avec le temps et de la persévérance on finit par devenir quelqu'un de remarquable.

english_section_name: Removing Negativity

summary: Ne vivez pas pour plaire aux autres. Développez un style. Explorez vos passions. Trouvez des personnes qui vous comprennent. Affirmez-vous.

document: Votre vie, c'est VOTRE vie. Vivez votre vie et faites des choses qui vous rendent heureux et non pour faire plaisir à qui que ce soit. Il y a un adage qui dit qu'on ne peut pas plaire à tout le monde et c'est absolument vrai. Alors, n'essayez pas ou n'espérez pas rendre tout le monde heureux tout le temps. Le mieux que vous pouvez faire, c'est de vous rendre heureux vous-même et essayer de vivre ce que VOUS pensez être juste et bon. Plus important encore, vous développerez le plus grand sentiment de confiance en soi lorsque vous arrêterez d'essayer de plaire au monde entier et commencerez à plaire à vous-même. Si plaire à vous-même signifie pour vous avoir beaucoup d'amis, alors faites des choses qui donneront envie aux autres d'être amis avec vous. Accomplissez de grandes choses et devenez une personne remarquable. N'essayez pas de vous faire des amis en portant « les vêtements qu'il faut » ou en vous attirant des ennuis. Les personnes qui passent du temps avec vous pour ces raisons ne sont pas vraiment vos amis et finiront par blesser à la longue. Soyez vous-même et personne d'autre. Au lieu de faire comme les autres et porter toutes les marques populaires, développez un style unique. Vous vous démarquerez ainsi et gagnerez en confiance tout en vous donnant quelque chose auquel vous identifier. Assurez que ce style est de ceux qui ont un sens pour vous et vous donnent le sentiment de dire aux autres quel genre de personne vous êtes. Entre autres inspirations de style, nous avons le look pimpant des années 1920 à 1940, le punk des années 80, le style de rue japonais ou plus proche de nous le grunge des années 90. Tout style ou image qui vous parle est bon à prendre ! Trouvez qui vous êtes et ce qui vous procure de la joie en explorant des choses qui vous intéressent ou que trouvez intéressantes. Trouvez-vous que le parkour est génial ? Faites-le ! Avez-vous toujours voulu apprendre à danser ? Faites-le ! La barrière entre vous et ce qui vous passionne c'est vous-même  ! De nombreux lycées ont en leur sein des clubs qui vous donneront la possibilité d'essayer de nouveaux sports, jeux, arts et autres activités. Les universités ou collèges communautaires comptent également des clubs auxquels les jeunes pourront prendre part s'ils le demandent gentiment et payent quelque chose en échange. La meilleure manière de faire face aux difficultés de la vie c'est d'avoir de bons amis. Les bons amis vous rappellent combien vous êtes drôle et merveilleux. Pour garder votre estime de soi à son meilleur niveau, trouvez des amis qui vous comprennent et vous aiment telle que vous êtes.  Les bons amis aimeront presque les mêmes choses que vous et auront les mêmes objectifs que vous dans la vie. Vous aurez ainsi à coup sûr un profond lien d'amitié et pourrez vous motiver mutuellement. Il est mieux que votre ami n'aime pas absolument toutes les choses que vous. En effet, quelques différences vous seront bénéfiques parce que grâce à elles vous pourrez vous ouvrir à de nouvelles possibilités . Ne vous liez pas d'amitié à des personnes qui vous empêchent d'évoluer. Toute personne qui vous rend la vie difficile n'est pas votre amie. Si elle porte atteinte à votre estime de soi ou vous pousse à faire de mauvaises choses, alors vous ne devriez pas être ami à cette personne. Les amis font ressortir le meilleur de nous-mêmes et non le pire ! Ne laissez pas les gens vous marcher dessus. N'accédez pas aux requêtes de tout le monde dans votre entourage. Il est bon d'essayer de faire plaisir aux gens et aussi bon de ne pas être égoïste, cependant il vous faudra vous concentrer sur vous-même et être ce que vous êtes. Vous affirmer et vous dresser pour ce qui vous semble juste sera bénéfique pour votre confiance et votre estime de soi . Au cours d'une conversation en classe ou avec vos amis, n'hésitez pas à donner votre avis. Posez des questions sur ce que vous ne savez pas. Dites « non » quand vous voulez ou lorsque vous pensez que cela est nécessaire. Et ne vous sentez surtout pas coupable lorsque vous le faites !

english_section_name: Developing Your Individuality

summary: Ayez une bonne hygiène. Portez des vêtements propres et beaux. Dormez suffisamment. Faites des exercices. Mangez sainement.

document: L'une des choses que vous devez faire en vue d'accroitre votre estime de vous, c'est être propre. En prenant soin de vous, vous vous soucierez toujours plus de vous. Lavez-vous les cheveux et le corps régulièrement. Brossez-vous les dents et les cheveux. Parfumez-vous et lavez-vous les mains chaque fois que cela est nécessaire. Vous vous sentirez mieux dans votre peau. Si vous ou votre famille avez du mal à vous acheter le nécessaire pour l'hygiène personnelle, il y a certains endroits dans votre communauté où vous pourrez les avoir gratuitement. Les églises et organisations locales fournissent souvent ces choses. Si ce n'est pas le cas, elles pourront toujours vous indiquer un endroit où vous les procurer gratuitement. Prenez soin de vos vêtements en les lavant lorsqu'ils sont sales et pliez-les pour éviter qu'ils se froissent. Ne conservez pas d'habits troués ou déchirés. Essayez de retirer les taches de vos vêtements et si vous n'y parvenez pas débarrassez-vous d'eux tout simplement. Portez des vêtements à votre taille, pas de vêtements trop courts ni trop amples. Si vous ne pouvez vous acheter de nouveaux vêtements, vous pouvez en avoir gratuitement auprès des églises locales et centres communautaires. Vous pourriez également vous en procurer dans les boutiques d'articles d'occasion où les vêtements coutent moins cher que dans les boutiques normales. Si vous craignez de ne trouver que des vêtements dépassés, essayez les boutiques d'occasion des villes ou quartiers chics. Faire les boutiques à proximité des grandes universités sera votre meilleur moyen de trouver des vêtements quasi neufs et suffisamment beaux pour être portés des années durant. L'adolescence est une période de développement et de nombreux adolescents souffrent d'un déficit du sommeil. Vous pourriez croire qu'il n'y a aucun mal à négliger le sommeil, mais le faire aura un impact certain sur votre santé. Les scientifiques ont découvert que dormir peu entraine de faibles niveaux d'optimisme et d'estime de soi . Alors, si vous voulez accroitre votre estime de soi en tant qu'adolescent, vous devriez dormir au moins 7 ou 8 heures par jour. Faire des exercices physiques est en soi un élément important pour bien se sentir dans sa peau. Un excès de graisse ou des formes généreuses peuvent vous faire sentir léthargique, à bout de souffle ou tout simplement désagréable. Les exercices vous rendront plus énergique et vous maintiendront en bonne santé. Tout effort qui vous permet de bruler des calories, pendant ne serait-ce que dix minutes, constitue un exercice. Faites du jogging, des étirements ou des flexions. Tout ce qui vous sied est bon à prendre, soyez juste constant et n'abandonnez pas ! Tout comme l'exercice, manger sainement vous aidera à mieux vous sentir dans votre peau. La malbouffe vous fera grossir et vous rendra léthargique et malade. Une alimentation saine par contre vous procurera plus d'énergie et vous serez beaucoup plus heureux.

english_section_name: Practicing Self-Respect

summary: Concentrez-vous sur les expériences et non les apparences. Créez des occasions de vous réaliser. Assumez des responsabilités.

document: Il est déconseillé à quiconque de baser sa confiance en soi sur son apparence. Non seulement notre apparence physique change rapidement, mais elle peut aussi être affectée par diverses choses. En outre, la définition de la beauté varie d'une personne à une autre. Choisissez quelque chose de plus stable dont vous serez fier. Par exemple nos expériences et nos réalisations qui ne peuvent nous être enlevées. Faites des choses dans votre vie dont vous serez fier. Ceci est valable pour toute personne de tout âge. Si vous connaissez quelqu'un qui réussit bien tout ce que vous avez envie de faire dans votre vie c'est que vous aussi vous pouvez la faire alors, faites-le. Il y a un tas de choses différentes à faire, alors choisissez ce qui, selon vous, est gratifiant ou important. Ceci augmentera plus que toute autre chose votre autoestime.  Apprenez à jouer d'un instrument. Choisissez un instrument auquel vous avez toujours voulu jouer. Cela vous procurera un grand sentiment d'accomplissement et de joie. Ça demande beaucoup de temps et de l'effort, mais les cours de musique sont facilement accessibles soit dans les centres communautaires, soit dans les lycées ou encore via des cours particuliers. Voyagez à travers le monde et découvrez des choses intéressantes. Tout le monde peut le faire, ce n'est pas aussi cher qu'on le pense. Vous pouvez dépenser peu en utilisant des auberges de jeunesse, le couchsurfing, les voyages en train ou le covoiturage ou encore être à l'affut des meilleures offres sur les billets d'avion. La majorité des choses étonnantes ne sont pas loin de vous et vous pouvez y avoir accès gratuitement. Voyager vous procurera non seulement de la confiance, mais aussi de belles histoires à raconter. Apprenez un art visuel ou un sport. Ce que vous ferez dépendra en grande partie du fait que vous êtes une personne naturellement physique ou plus mentale. Cependant, prenez le temps qu'il faudra et entrainez-vous pour y arriver. Vous pouvez suivre des cours théoriques, mais vous apprendrez mieux en pratiquant, surtout avec d'autres personnes. Faire de l'art ou du sport vous apportera l'aisance dans l'interaction avec les autres et la rencontre avec de nouvelles personnes. D'autant plus que pratiquer ces activités en groupe est toujours plus intéressant que lorsqu'on est tout seul. Accomplissez-vous au plan scolaire. Obtenez de meilleures notes, recevez les honneurs scolaires et donnez le meilleur de vous-même dans les activités parascolaires. Ceci vous fera mieux vous sentir et ça vous sera utile plus tard dans votre vie. Vous aurez de meilleures possibilités de gagner de l'argent et serez capable d'obtenir des emplois plus satisfaisants en vous consacrant pleinement à vos études. Avoir des responsabilités est un très bon moyen de bâtir la confiance et l'estime de soi. En faisant des choses importantes, vous vous rassurerez, non seulement en sachant que vous êtes quelqu'un de capable, mais aussi vous vous prouverez que vous avez un impact positif sur le monde .  Trouvez un emploi. Obtenir un emploi vous procurera non seulement de l'argent que vous pourrez économiser pour vos études, mais aussi quelque chose dont vous serez fier. Trouvez un emploi qui vienne en aide aux autres tel qu'un emploi de préposé dans une maison de retraite. Vous serez plus à l'aise avec ce que vous faites. Devenez bénévole. Le bénévolat est un excellent moyen d'augmenter votre estime de soi. Vous ferez des choses précieuses pour les autres et vous pourrez accroitre vos propres compétences en le faisant. Vous pourriez travailler à la soupe populaire locale, construire des maisons pour Habitat for Humanity ou encore créer votre propre groupe de bénévoles pour aider à résoudre des problèmes qui à vos yeux sont importants. Ce genre d'expériences compte beaucoup dans les demandes d'admission aux universités. Parrainez d'autres élèves. Utiliser les expériences de votre vie pour aider les jeunes élèves et adolescents vous fera mieux vous sentir dans votre peau. Vous pouvez aider les jeunes élèves de votre collège ou lycée ou venir en soutien à des écoles locales dites écoles à hauts risques ou écoles pour personnes à faibles revenus. Vous pourrez ainsi aider les personnes qui en ont le plus besoin.

english_section_name: Creating Reasons to be Proud


summary: Procurez-vous le matériel.

document: Il va être plus facile de fabriquer les pantalons que vous le croyez, mais vous allez avoir besoin de matériaux et d'outils spéciaux pour le faire. Avant de commencer, voici ce dont vous allez avoir besoin  :   un pantalon de survêtement ample ; un peu de tissu jersey avec les motifs ou la couleur de votre choix ; des ciseaux bien aiguisés ; des épingles ; une machine à coudre ; un élastique pour la taille.

english_section_name: Cutting the Fabric


summary: Protégez votre identité. Soignez votre apparence. Amusez-vous (en tout bien, tout honneur). Facultativement, vous pouvez préparer une petite farce. N'utilisez pas Chatroulette si vous êtes mineur ou si la pornographie vous choque.

document: Malheureusement, les escrocs, les arnaqueurs et les pervers sont légion sur internet et Chatroulette n'est pas épargné. Faites attention à ce qui vous entoure. Il y a-t-il quelque chose dans le champ de votre webcam qui pourrait trahir votre identité ? Si vous voyez des objets de ce genre, enlevez-les complètement du champ de la webcam. Voici une liste d'éléments qui pourraient être utilisés pour vous identifier :   Votre vrai nom Votre adresse Les informations bancaires Les taches de naissance et les tatouages Il est facile de l'oublier lorsqu'on est sur son ordinateur à 3 heures du matin, mais votre interlocuteur peut vous voir aussi. Avant de vous connecter, il est peut-être souhaitable de vous assurer que ce qui sera visible à la webcam est montrable. Coiffez-vous, lavez-vous le visage et enlevez tous les déchets du champ de votre webcam pour éviter d'être harcelé par des inconnus. Si vous avez plusieurs possibilités d'éclairage, choisissez plutôt une source de lumière chaude et douce. En effet, il est rare que la lumière froide d'un écran vous embellisse. Malgré ses dérives, Chatroulette reste un outil incroyable pour se connecter au monde. Si vous l'utilisez correctement, Chatroulette vous permet de créer de vrais liens avec des personnes à l'autre bout du monde que vous n'aurez jamais rencontrées autrement. Profitez-en à fond ! Votre comportement sur Chatroulette doit être le même que celui que vous adopteriez lorsque vous rencontrez des inconnus : soyez poli, amical et ouvert d'esprit. Écoutez votre bon sens ! Il y a quelques règles à respecter sur Chatroulette. Elles sont affichées sur la page principale de Chatroulette, les voici :  Il est interdit de se montrer nu et de proposer de se montrer nu Le site est réservé aux majeurs Il est interdit d'utiliser Chatroulette à des fins commerciales (publicités) Il est interdit de faire passer un flux de webcam d'une autre personne pour le sien C'est comme ça qu'on s'amuse vraiment sur Chatroulette ! Profitez de l'aspect aléatoire, mondial et anonyme de Chatroulette pour surprendre/amuser un inconnu ! Vous pouvez, par exemple, faire une farce à des parents en demandant à un ami de passer soudainement sa tête devant la webcam. Ou alors, vous pouvez préparer un lipdub hilarant et tout donner en dansant et en chantant ! Les seules limites à ce que vous pouvez faire sont celles de votre imagination et les règles d'utilisation de Chatroulette ! Cela ne peut pas être répété assez - Chatroulette n'est ni pour les enfants ni pour les âmes sensibles. Même si la majorité des utilisateurs de Chatroulette sont des personnes parfaitement normales, il existe aussi une grande minorité d'arnaqueurs et de pervers qui peuvent avoir des comportements osés, sexuels et souvent malintentionnés. Une étude faite il y a quelques années sur Chatroulette a montré qu'une personne sur huit montrait des images interdites aux mineurs sur le site. Récemment, les efforts du site pour enrayer ce genre de pratiques ont porté leurs fruits, mais il n'est cependant toujours pas rare de tomber sur ce genre de contenus lorsqu'on utilise Chatroulette. Sérieusement, si vous êtes mineur, n'utilisez pas Chatroulette. Si vous êtes parent, ne laissez pas vos enfants y accéder. Il est relativement facile de voir des choses horribles sur Chatroulette. On vous aura prévenu !

english_section_name: Behaving with Proper Chatroulette-iquette

summary: Équipez-vous. Créez-vous un compte. Testez votre webcam. Commencez à discuter ! Soyez prêt à passer à l'utilisateur suivant et à arrêter totalement la communication.

document: Chatroulette est un service de chat vidéo. Sans le bon équipement, vous allez vite vous ennuyer. Assurez-vous d'avoir une webcam qui fonctionne, d'avoir installé la version la plus récente de Flash et d'avoir allumé vos haut-parleurs. Si vous avez envie de discuter, assurez-vous aussi d'avoir un microphone en état de marche. Ceci dit c'est facultatif car il est également possible de discuter par écrit. Au début, absolument n'importe qui pouvait accéder anonymement à Chatroulette. Mais aujourd'hui, dans le but de couper court à certaines pratiques malhonnêtes, Chatroulette demande à ses utilisateurs de créer un compte avant de pouvoir utiliser le service. Lorsque vous créez un compte, vous devez choisir un nom d'utilisateur et y associer une adresse e-mail et un mot de passe. Pour créer un compte, rendez-vous sur www.chatroulette.com (où vous ne serez pas encore exposé à quoi que ce soit). Cliquez sur le bouton « Start » en haut à gauche de la fenêtre. Une fenêtre pop-up vous demandant de créer un compte va s'afficher. Sur la page principale de Chatroulette, vous verrez deux carrés noirs à gauche de l'écran. Lorsque vous utiliserez Chatroullete, le carré en bas affichera ce que montre votre webcam, alors que le carré en haut affichera ce que montre la webcam de votre interlocuteur. Cliquez sur le bouton « Preview your webcam » pour allumer votre webcam. Si elle fonctionne correctement, vous devriez voir ce qui est en face de votre webcam. En général, ce sera vous-même ! Lorsque vous testez ainsi votre webcam, il est possible qu'une fenêtre pop-up vous demande de permettre la mise en marche de votre webcam. Dans ce cas, cliquez simplement sur « Ok » ou « Accepter » pour que votre webcam s'allume. Une fois que vous avez créé un compte et que votre webcam marche, vous êtes prêt à faire tourner la roue de la fortune Chatroulette ! Si vous n'êtes pas déjà sur la page, rendez-vous sur www.chatroulette.com. Lorsque vous vous sentez prêt, appuyez sur le bouton « Start » qui se trouve en haut à gauche de l'écran. Votre webcam et votre micro devraient s'allumer et une séance webcam avec un utilisateur choisi aléatoirement devrait commencer. Amusez-vous ! Une fois que vous avez appuyé sur « Start », ce bouton deviendra le bouton « Next ». Il vous permet de mettre instantanément fin à la séance vidéo que vous avez en cours et d'en commencer une nouvelle avec un autre utilisateur. Si vous êtes encore un peu sur vos gardes, il est peut-être préférable de laisser le curseur de la souris pas loin de ce bouton, juste au cas où vous tombez sur quelque chose qui vous déplaît.  De plus, le bouton « Stop », situé en haut à gauche de l'écran, arrêtera instantanément le flux de votre webcam sans vous reconnecter avec un autre utilisateur. Comme vous pouvez l'imaginer, ce bouton s'avère utile lorsqu'on veut arrêter toute communication. En dernier lieu, vous pouvez, si vous tombez sur du contenu choquant ou agressif, cliquer sur « Report and next ». Si un utilisateur se fait ainsi dénoncer à plusieurs reprises, il sera temporairement bloqué du site

english_section_name: Connecting to Chatroulette


summary: Faites de l'exercice pour aider le corps à produire des endorphines. Dormez assez chaque nuit. Faites des tests réguliers pour évaluer toutes carences nutritionnelles. Prenez des acides aminés pour maintenir votre bienêtre mental stable. Surveillez votre consommation de sucres et d'aliments transformés. Optez pour des glucides complexes plutôt que simples. Consommez plus d'acide folique. Essayez de consommer des aliments contenant de la vitamine B. Prenez plus de zinc. Consommez des aliments riches en fer, en iode et en chrome.

document: Lorsqu'une personne est au bord d'un effondrement mental, le nombre de cellules dans la structure du cerveau appelée hippocampe diminue, alors qu'il augmente lorsque le corps est soumis à une activité sportive. Dans ce dernier cas, cela augmente également le niveau d'endorphines : les hormones du bienêtre.   L'exercice entraine une augmentation des endorphines et limite la production d'hormones de stress, telles que l'adrénaline et le cortisol, qui provoquent souvent un épuisement des nerfs. Lorsque vous pratiquez un sport, votre esprit est distrait des activités, évènements et situations générant du stress, ce qui permet à votre esprit de récupérer. Lorsque vous traversez une période de stress extrême, des troubles du sommeil tels que l'insomnie peuvent survenir. En effet, le manque de sommeil risque d'aggraver la tension et de provoquer une crise de nerfs.  Vous pouvez essayer de bien dormir au moins 7 heures par nuit. Cependant, la durée de sommeil varie d'une personne à l'autre. Par conséquent, vous devrez peut-être avoir besoin de plus ou de moins d'heures de sommeil par nuit, en fonction de votre style de vie, de votre âge et d'autres facteurs. Parfois, le stress peut être exacerbé par certains problèmes de santé, tels que les carences en vitamines. Les plus courantes incluent les vitamines D, B6 et B12. Ces complications pourraient s'ajouter au stress existant et entrainer un effondrement mental.  Si vous n'avez pas été soumis à un examen médical pendant un certain temps, planifiez un bilan de santé avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne forme physique et que vous consommez tous les nutriments nécessaires pour rester en parfaite santé. Les acides aminés jouent un rôle fondamental dans le contrôle des symptômes causés par la dépression et le stress, mais aussi dans la prévention des troubles mentaux. Parce qu'ils donnent vie à la plupart des neurotransmetteurs dans le cerveau, ils sont indispensables à la santé mentale. La structure de base des protéines est constituée d'acides aminés.   Pour profiter de tous les avantages des acides aminés, vous devez suivre un régime alimentaire riche en protéines, à base de lait et de ses dérivés, de volaille, de viande, d'œufs, de pois, de haricots, d'autres légumineuses et de céréales. La dopamine est produite à partir d'un acide aminé appelé tyrosine, alors que la sérotonine est fournie par le tryptophane. Si la synthèse des neurotransmetteurs cérébraux est insuffisante, cela peut provoquer une irritabilité et des sautes d'humeur. Cela revêt une importance majeure si les neurotransmetteurs impliqués sont la sérotonine et la dopamine. Une consommation élevée de sucre peut causer des processus inflammatoires, qui à leur tour entravent le bon fonctionnement du cerveau. En général, les aliments transformés, comme les biscuits, les bonbons, les boissons gazeuses, etc., ont une teneur en sucre plus élevée. Autant que possible, évitez ce type de nourriture afin de réduire les processus inflammatoires.  Une consommation élevée de glucides et de sucres entraine une production excessive d'insuline, susceptible de provoquer une hypoglycémie. Cette dernière, à son tour, stimule la production du glutamate à des niveaux si alarmants que cela déclenche les symptômes typiques d'une crise nerveuse, tels que l'anxiété, les attaques de panique et la dépression. Ces deux types de glucides augmentent le taux de sérotonine (l'hormone qui détend l'esprit et rehausse l'humeur), mais dans le cas des glucides complexes (pain ou céréales à grains entiers), le processus est progressif, car ils sont digérés lentement. Les glucides simples (bonbons, friandises, boissons gazeuses), riches en sucres, sont rapidement digérés, produisant un pic de sérotonine, suivi d'une chute brutale.  Évitez ou limitez la consommation d'aliments transformés ou à forte teneur en sucres et en gluten. Ils sont nocifs pour un organisme déjà stressé et peuvent accélérer l'apparition d'un effondrement mental. Même une carence en acide folique peut entrainer l'apparition d'une réaction de stress. Il convient de préciser que cette affection ne peut être diagnostiquée que par un médecin et que, par conséquent, un éventuel apport de suppléments doit être prescrit par un professionnel de la santé. Cela peut conduire à des troubles de l'humeur tels que la dépression. Un apport adéquat d'acide folique dans le corps augmente également l'efficacité des antidépresseurs.  Pour obtenir plus d'acide folique, mangez des épinards et des agrumes comme les oranges. Les aliments contenant une telle vitamine aident à vous protéger contre la dépression et l'effondrement mental. Ces éléments nutritifs complexes, en particulier les vitamines B1, B2 et B6, sont très efficaces pour améliorer l'humeur. Voici quelques exemples d'aliments riches en vitamine B:  des légumes à feuilles vertes foncées ; de la viande rouge ; des céréales complètes ; du germe de blé ; du pois vert ; des lentilles, des noix telles que les noix de pécan et d'amandes ; du lait, du yaourt, du fromage ; des œufs et de la volaille ; des légumineuses et des cacahouètes ; des fruits de mer ; de la banane ; des pommes de terre. Des recherches approfondies ont montré que le niveau de zinc est très faible chez les personnes qui présentent des symptômes de stress, qui souffrent de dépression et qui sont au bord d'une crise de nerfs. Une quantité suffisante de zinc, que ce soit en mangeant ou en prenant des suppléments, peut améliorer l'action des antidépresseurs et d'autres médicaments pour traiter les troubles de l'humeur. Voici quelques aliments riches en cet élément nutritif:  des fruits de mer ; des noix ; du germe de blé ; des graines de citrouille ; des épinards ; des champignons ; des haricots ; de la viande. L'iode, le chrome et le fer jouent un rôle indispensable dans la prévention de l'effondrement mental. L'absence de ces minéraux essentiels dans l'organisme entraine fatigue, dépression et sautes d'humeur.   Les aliments à forte teneur en fer sont les légumes à feuilles vertes foncées, la viande rouge, les jaunes d'œufs, les fruits séchés (pruneaux, raisins secs), les volailles, les haricots, les artichauts et les lentilles. Les aliments à forte teneur en iode sont le lait de vache, les fraises, le yogourt, les légumes de mer, les œufs, les poissons de mer, le lait de soja et le fromage. Les aliments à forte teneur en chrome sont les suivants : céréales complètes, riz brun, viande, fruits de mer, champignons, haricots, brocoli, produits laitiers, fromage, œufs, lait, volailles, maïs, poisson, tomates, pommes de terre, orge, épices et flocons d'avoine.

english_section_name: Staying Physically Healthy

summary: Identifiez les aspects de votre vie que vous avez du mal à contrôler. Exprimez vos émotions, préoccupations et réactions. Soyez plus flexible dans vos attentes. Apprenez à dire non. Consacrez-vous à ce que vous aimez. Riez plus souvent. Pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Méditez. Consultez un professionnel de la santé mentale.

document: Essayez de faire la distinction entre les choses que vous êtes capable de contrôler et celles que vous ne pouvez pas. En réalité, il est stressant de se sentir incapable de contrôler sa vie. Pour cette raison, essayez de comprendre ce que vous ne pouvez pas changer et concentrez-vous plutôt sur ce que vous avez la possibilité de modifier. De cette façon, vous sentirez un meilleur contrôle et vous pourrez faire face au stress.   Essayez de vous poser certaines des questions suivantes : puis-je éviter cette situation ? Quels aspects puis-je contrôler ? Qu'est-ce que je dois me résigner à accepter momentanément parce que je n'ai pas le pouvoir de le contrôler ? Quel est mon plan pour gérer les aspects d'une situation que je peux contrôler ? Essayez également d'examiner la situation dans son ensemble et posez-vous la question de savoir si elle aura des répercussions dans un ou cinq ans. Cela entrainera-t-il d'autres conséquences dans votre vie ? Quelle est l'importance de la contrôler ? Surveillez votre réaction et exprimez ce que vous ressentez. Vous devriez communiquer de façon sure vos émotions et sentiments. Nous avons tous des moments où nos sentiments prennent le dessus, en particulier lorsque nous devons faire face à des situations très stressantes, mais il est essentiel de réaliser que, si nous fuyons ce que nous vivons, la tension augmente.   Vous pouvez tenir un journal sur les effets du stress sur vos émotions. Cet exercice offre de nombreux bienfaits pour la santé : il favorise le bienêtre mental, améliore l'estime de soi et soulage les tensions. Notez tout ce que vous réprimez pendant la journée et utilisez le journal pour libérer les tensions émotionnelles. Discutez avec une personne de confiance qui peut vous écouter et vous soutenir. Il est important de recevoir le soutien des autres, car cela nous permet de nous sentir aimés et appréciés et, par conséquent, contribue à atténuer le stress. L'obsession de la perfection peut conduire à une dépression nerveuse. Êtes-vous trop exigeant avec vous-même ou allez-vous au-delà de vos capacités ? Certaines personnes sont trop rigoureuses avec elles-mêmes parce qu'elles ressentent le besoin d'être parfaites.   Essayez d'être indulgent envers vous-même et donnez-vous la chance de vous satisfaire de ce que vous avez accompli en une journée, même lorsque vous ne pouvez pas terminer tout ce que vous avez prévu de faire. N'oubliez pas de ne pas accorder trop d'importance à ce que vous faites et à la façon dont vous le faites, car il y a toujours place à l'amélioration. Le fait d'avoir trop d'engagements et la tendance à ne pas faire plaisir aux autres en acceptant toujours tout peut nous mener à l'effondrement nerveux. En disant « oui », quelles que soient nos limites ou si nous ne nous en fixons pas, nous risquons de sombrer dans le chaos et de ruiner notre performance, ce qui nous empêche de nous concentrer sur les tâches, les activités et les responsabilités les plus importantes. Apprendre à dire « non » est le premier pas que vous puissiez faire pour vous protéger et préserver votre efficacité et votre santé psychologique.   Souvenez-vous que dire non n'est pas un geste égoïste. Cela signifie que vous vous souciez autant de votre bienêtre que du fait de pouvoir établir des limites saines. Cela signifie aussi que vous vous inquiétez pour les autres et voulez être sûr que vous avez l'énergie et la capacité mentale nécessaires pour assumer vos responsabilités. Essayez de donner des réponses simples et directes. Vous n'avez pas à chercher des excuses, mais ce ne sera pas un problème si vous répondez approximativement de la façon suivante : « non, je suis désolé, j'ai trop d'engagements cette semaine. Je vais devoir remettre ça à une autre fois. » Cultivez un vieux passetemps ou trouvez-en un nouveau. Vous pouvez peindre, faire du jardinage ou faire du bénévolat, chanter ou danser. Les passions et les intérêts purifient l'esprit des tensions de la vie quotidienne et détournent l'attention des activités, des tâches, des circonstances stressantes, même si c'est juste pour quelques heures. Pendant ces moments, vous pourrez trouver votre équilibre et vous ressourcer.  Les hobbys et les activités de loisirs réduisent le stress, car ils permettent de vous libérer des tensions de la vie quotidienne, en offrant un moyen de se détendre et en jouant le rôle d'amortisseur ou de protection contre les effets négatifs du stress. Regardez votre spectacle et film de comédie préféré. Allez voir un concert. Ce serait encore mieux si vous pouviez rire en compagnie de vos proches.   Le rire a le pouvoir énorme de nous détendre, car il permet au cerveau de produire des endorphines. Ces substances détendent le corps et produisent un effet qui peut durer environ 45 minutes. En outre, elles renforcent le système immunitaire et peuvent également réduire la douleur. Pour cette raison, le rire est très important pour soulager le stress. Il a également été démontré que le rire augmente la bonne humeur et diminue l'anxiété. Essayez de prendre en compte les aspects positifs de la vie, qu'il s'agisse de votre merveilleuse famille, du soutien de vos amis, du travail que vous aimez, de la contribution que vous offrez à d'autres pour enrichir leur vie, etc. Il a été démontré que la gratitude augmente l'estime de soi, réduit le stress, augmente l'énergie mentale et favorise le sentiment de bonheur. Si vous vous souvenez de temps en temps de toutes vos raisons d'être reconnaissant, vous serez en mesure de réduire les tensions quotidiennes et de ne pas accumuler trop de stress.  Tenez un journal pour vous souvenir de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Les exercices mentaux, comme la méditation, aident à éliminer le stress du corps. En outre, ils améliorent la confiance en soi et l'estime de soi. En fait, la méditation permet au cerveau de détourner l'attention des processus mentaux quotidiens, en diminuant le stress, en améliorant la créativité et en aidant à se reconcentrer.  Essayez de suivre un cours qui vous enseigne les principes de base de la méditation ou recherchez des ressources gratuites sur Internet, par exemple des enregistrements de séances de méditations guidées. Vous trouverez sur Internet des applications qui fournissent des séances de méditations guidées de différentes durées, avec des sujets spécifiques. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un psychiatre, un psychologue ou un psychothérapeute. Ces professionnels sont formés pour aider les personnes au bord de la dépression nerveuse. Ils peuvent vous fournir les outils dont vous avez besoin pour vous récupérer avant de vous sentir complètement accablé.   La thérapie cognitivo comportementale peut aider à arrêter les processus mentaux négatifs et à donner l'impression de mieux contrôler sa vie. Dans certains cas, même les médicaments peuvent aider. Discutez de votre situation avec un psychiatre pour savoir si vous devez prendre un antidépresseur ou un anxiolytique.

english_section_name: Staying Mentally Healthy

summary: Essayez les exercices de respiration. Vivez dans l'instant présent en pratiquant la pleine conscience. Essayez le yoga. Utilisez des techniques d'aromathérapie pour vous détendre.

document: Effectuez des exercices de respiration profonde. De cette façon, vous pourrez dilater le diaphragme et vous calmer physiquement. En conséquence, la pression artérielle et les concentrations de cortisol seront également abaissées.   Inspirez lentement et profondément afin de remplir complètement les poumons. Pendant que vous pratiquez ces exercices, laissez l'abdomen se dilater, puis expirez lentement. Vous pouvez aussi pratiquer la respiration profonde tout en méditant ou en faisant du yoga. Cette technique consiste à vivre le moment présent en laissant derrière vous les regrets du passé et les inquiétudes concernant l'avenir. La pleine conscience peut être introduite dans tous les aspects de la vie quotidienne, par exemple pendant que vous faites du sport, mangez, travaillez, parlez ou lisez. Il a été démontré qu'elle réduirait le stress, à mesure que les pensées obsessionnelles diminuent. Cette technique améliore même la mémoire, la concentration et le sentiment d'épanouissement dans les relations interpersonnelles.  Pour pratiquer la pleine conscience, mettez l'accent sur vos sens et laissez les préoccupations ou les pensées émerger de vos responsabilités, puis éliminez-les de votre conscience. Ne vous attardez pas sur une seule pensée. Essayez plutôt de les observer puis de les laisser partir. Le yoga modifie les processus chimiques du corps, déclenchant un processus naturel de relaxation physique. Il favorise un état de relaxation biochimique qui aide à augmenter l'apport d'oxygène dans les poumons et à réguler le rythme cardiaque et la pression artérielle. En plus de procurer des bienfaits physiques, il aide à expulser les toxines du corps. Les techniques de respiration mises en œuvre lors de la pratique du yoga ont un impact profond sur le bienêtre aussi bien physique que mental. Elles aident à purifier l'organisme, rétablissant l'équilibre dans nos émotions et nos pensées .  Essayez de suivre un cours pour débutants ou achetez un DVD pour faire du yoga dans le confort de votre foyer. Les huiles essentielles ont la capacité d'améliorer l'humeur et réduire le stress. Pour vous détendre, essayez de respirer les essences de lavande, d'agrumes, de géranium, de valériane, de girofle, de peuplier ou de camphre pour lutter contre l'insomnie liée aux symptômes de l'effondrement mental.   L'huile essentielle de menthe poivrée aide à atténuer les maux de tête causés par le stress ainsi que les maux d'estomac et les nausées résultant de la tension nerveuse. Mélangez quelques gouttes avec une huile de support (par exemple l'huile d'amande) et appliquez le mélange sur vos tempes et votre front. Inhalez profondément tout en massant pour pouvoir vous détendre. Selon de nouvelles études, les huiles essentielles, telles que les huiles de citron et de lavande, amélioreraient l'humeur.

english_section_name: Practicing Relaxation Techniques


summary: Demandez-vous si vous en savez vraiment assez sur cette célébrité. Réfléchissez aux chances que vous avez de la rencontrer. Accordez la priorité à une relation qui est à la fois réelle et réciproque.

document: Demandez-vous si vous en savez vraiment assez sur la personnalité de cette célébrité pour l’aimer. La carrière et le mode de vie d'une personne peuvent être intéressants et enviables, mais cela ne fait pas nécessairement d'elle un bon partenaire potentiel. Devant les caméras, cette personne peut être drôle et polie, mais dans la vraie vie elle pourrait être désagréable, ennuyeuse, cupide ou méchante envers les personnes moins fortunées qu’elle. Vous ne la connaissez pas vraiment, donc il est probable qu'en dehors de son travail, cette personne célèbre pour qui vous avez des sentiments soit comme tout le monde, c’est à dire avec des faiblesses et des défauts. Personne n'est parfait, pas même les célébrités. Réfléchissez aux chances que vous avez de la voir et de lui demander de commencer une relation avec vous. Il est probable que vous ne rencontrerez jamais la célébrité dont vous êtes amoureux(se), car elle (ou il) est occupée et a beaucoup de fans. Même si vous parvenez à la rencontrer, il est aussi possible qu'elle ne s'intéresse pas à vous. Cela peut être difficile à accepter, mais les célébrités sont des gens ordinaires qui peuvent choisir avec qui sortir, tout comme vous. Même si les personnes qui font partie de votre vraie vie ne sont pas aussi attirantes ou célèbres que cette célébrité que vous aimez, cela ne veut pas dire qu'il ne vaut pas la peine de les fréquenter. Une véritable relation s’établit lorsque vous faites confiance à votre partenaire, lorsque vous êtes capable de communiquer ouvertement et de partager des intérêts communs. Sachez que vous ne pouvez vraiment pas faire cela avec une personne que vous n’avez jamais vu ou avec qui vous n’avez jamais discuté en tête-à-tête.

english_section_name: Thinking About Them in a Healthy Way

summary: Sortez avec quelqu'un qui fait actuellement partie de votre vie. Sortez avec Restez célibataire pendant un moment.

document: Le fait de sortir avec une personne qui fait actuellement partie de votre vie peut parfois vous aider à combler ce vide qu’a laissé cette célébrité que vous aimez. Les relations avec une personne réelle sont plus enrichissantes que celles que l’on a avec des personnes imaginaires. Cela peut aussi être utile si vous avez déjà une amitié solide! Évitez de vous engager précipitamment dans une relation en remplacement à votre amour pour la célébrité. Allez-y doucement et comprenez que les vraies relations peuvent être à la fois plus compliquées et plus enrichissantes que celles que vous imaginez. une nouvelle personne. Engagez une conversation avec quelqu'un que vous trouvez séduisant, et faites en sorte que cela continue en gardant une attitude positive. Utilisez votre langage corporel pour lui faire savoir que vous êtes intéressé par sa personne. Par exemple, vous pouvez le faire en établissant un contact visuel et en vous rapprochant un peu plus de lui. Lorsque vous voudrez l’inviter à sortir, proposez une activité que vous pensez qu'il aimerait faire, comme assister à une rencontre sportive ou prendre de la crème glacée. Il est tout à fait normal de faire une pause dans vos fréquentations et d’œuvrer à atteindre vos propres objectifs. Le fait de passer du temps « seul » (c'est-à-dire en étant entouré des membres de votre famille et de vos amis) peut même vous aider à prendre du recul sur ce que vous voulez de votre prochaine relation.

english_section_name: Moving On

summary: Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle vos sentiments. Remplacez vos rêveries par des pensées relatives à vos objectifs de vie. Faites quelque chose d’autre que vous aimez.

document: Vous devez vous débarrasser des choses de votre vie qui vous rappellent vos sentiments pour cette célébrité en question. Enlevez toutes les affiches que vous avez d’elle, et abstenez-vous de regarder le nouveau film dans lequel elle a joué ou d’écouter sa nouvelle chanson. Évitez de parler d’elle (ou de lui) avec les membres de votre famille ou vos amis et de passer du temps sur internet à faire des recherches sur sa vie. Sachez que tout le monde a droit à une vie privée, même les personnes célèbres.  Vous pouvez faire ces choses de façon progressive sur plusieurs jours, ou tout arrêter d’un seul coup, comme si vous enleviez un pansement. Quelle que soit la façon dont vous décidez de le faire, assurez-vous que toutes les choses qui vous rappellent cette personne célèbre dont vous êtes amoureux(se) finissent par sortir de votre vie ! Faites l’effort de ne pas être jaloux(se) si vous découvrez que la célébrité en question sort avec une autre personne ou de ne pas être heureux(se) lorsqu’elle met un terme à sa relation avec son partenaire. Cet état de chose ne vous rapprochera pas d’elle, et ne fera que rendre votre séparation plus difficile. Remplacez vos rêveries sur cette célébrité par des pensées relatives à vos propres objectifs de vie. Les objectifs concrets qui portent essentiellement sur une perspective plus large, comme la façon dont vous pouvez vous améliorer ou faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre, vous aideront beaucoup plus que le fait de vous attarder sur une éventualité peu probable. Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables et raisonnables.  Réfléchissez à la façon dont vous devez étudier dur et obtenir une « très bonne note » pour votre prochain examen ou test. Si vous travaillez sur un nouveau mouvement au cours de karaté, imaginez-vous être capable de le réaliser parfaitement, et entrainez-vous dès que vous serez de retour à la maison. Aidez une personne qui est dans le besoin en faisant du bénévolat auprès d’un organisme ou en faisant de petites actions bienveillantes comme le fait de céder votre place à une personne âgée dans le bus. Si vous pensez trop à cette célébrité que vous aimez, alors une activité engageante mais apaisante peut vous aider à vous changer les idées.  Terminez ce livre, ce poème, cette toile ou tout autre projet sur lequel vous travaillez. Faites une promenade et regardez les beaux arbres autour de vous, les belles maisons ainsi que les personnes qui sont juste en face de vous. Prenez un livre de coloriage ou une impression d'un modèle détaillé comme un mandala et des crayons de couleur. Coloriez à votre guise et faites l’effort de rester à l'intérieur des lignes. Faites des activités physiques en demandant à vos amis s'ils veulent jouer un match improvisé de frisbee ou de football, ou allez courir tout(e) seul(e).

english_section_name: Taking Action to Get Over Your Crush


summary: Ouvrez Firefox. Cliquez sur ☰. Sélectionnez Options. Allez dans l’onglet Général. Faites défiler la page jusqu’à la section Langue. Cliquez sur Choisir. Sélectionnez Choisir une langue à ajouter. Choisissez une langue. Cliquez sur Ajouter. Choisissez OK. Redémarrez Firefox.

document: Cliquez ou doublecliquez sur l’icône en forme de renard orange autour d’un globe bleu pour ouvrir Firefox. Ce bouton se trouve en haut à droite de la fenêtre et permet d’ouvrir un menu déroulant. Options se trouve dans le menu déroulant et permet d’ouvrir la page des options.  Si vous utilisez un Mac, cliquez plutôt sur Préférences. Cet onglet se trouve en haut à gauche de la page. La section Langue se trouve en haut de la page. Cette option se trouve à droite de l’entête Langue et permet d’ouvrir une fenêtre contextuelle. Cette case se trouve en bas de la fenêtre contextuelle et permet d’ouvrir un menu. Si nécessaire, faites défiler la page et cliquez sur la langue que vous voulez utiliser. Il s’agit du bouton en bas du menu. Cliquez dessus pour utiliser la langue sélectionnée comme langue par défaut sur Firefox. Ce bouton se trouve en bas de la fenêtre et permet d’enregistrer vos modifications. Fermez et redémarrez Firefox pour désormais utiliser la langue sélectionnée.  Vos modifications ne s’appliqueront pas aux menus de Firefox, mais les pages web que vous visiterez seront automatiquement traduites si le site prend en charge votre langue.

english_section_name: Firefox

summary: Ouvrez le menu Pomme {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Allez dans Préférences Système. Sélectionnez Langue et région. Cliquez sur ＋. Choisissez une langue. Sélectionnez Ajouter. Déplacez la langue vers le haut.

document: En haut à gauche de votre écran, cliquez sur le logo Apple pour ouvrir un menu déroulant.  La langue de Safari ne peut être modifiée sans modifier la langue de votre Mac. Cette option se trouve dans le menu déroulant et permet d’ouvrir la fenêtre des préférences système. L’option Langue et région se trouve dans la fenêtre des préférences système. Ce bouton se trouve sous la liste des langues préférées à gauche de la fenêtre. Cliquez dessus pour ouvrir une fenêtre contextuelle. Cliquez sur la langue que vous voulez utiliser dans Safari. Il s’agit du bouton bleu en bas de la fenêtre contextuelle. Cliquez dessus pour ajouter votre langue à la colonne Langues préférées. Glissez-déposez la langue que vous venez d’ajouter en haut de la liste pour l’utiliser comme langue par défaut sur votre Mac. Ça signifie que Safari l’utilisera également comme langue par défaut .

english_section_name: Safari

summary:
Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Allez dans Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Sélectionnez Heure et langue. Cliquez sur Région et langue. Choisissez Ajouter une langue. Sélectionnez une langue. Cliquez sur Suivant. Choisissez un dialecte si vous y êtes invité. Sélectionnez Installer. Attendez la fin du processus d’installation.

document: En bas à gauche de votre écran, cliquez sur le logo Windows. Vous ne pouvez pas modifier la langue de Microsoft Edge ou d’Internet Explorer sans modifier la langue utilisée sur votre ordinateur. En bas à gauche de la fenêtre de démarrage, cliquez sur l’icône en forme de roue crantée pour ouvrir la fenêtre des paramètres. Cette option se trouve dans la fenêtre des paramètres. L’option Région et langue se trouve à gauche de la page. Cette option se trouve en bas de la page, sous l’entête Langues préférées. Faites défiler la liste des langues jusqu’à celle que vous voulez utiliser. Cliquez dessus pour la sélectionner. L’option Suivant se trouve en bas de la fenêtre. La plupart des langues du menu Ajouter une langue sont présentées avec leur dialecte spécifique, mais il est possible que vous deviez sélectionner des options de dialecte supplémentaires avant de passer à l’étape suivante. Cette option se trouve en bas de la fenêtre et permet d’installer la langue que vous avez sélectionnée.  Le processus peut durer plusieurs minutes. À la fin du processus d’installation, la langue que vous avez choisie sera celle utilisée par défaut sur votre ordinateur et donc sur Microsoft Edge. Il est possible que vous deviez redémarrer votre ordinateur pour une implémentation complète de la langue.

english_section_name: Microsoft Edge and Internet Explorer

summary: Ouvrez Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cliquez sur ⋮. Sélectionnez Paramètres. Faites défiler la page et cliquez sur Afficher les paramètres avancés ▼. Sélectionnez Langues. Cliquez sur Ajouter. Choisissez une langue. Cliquez sur Ajouter. Sélectionnez ⋮ à droite de la langue. Cochez la case Afficher Google Chrome dans cette langue. Cliquez sur Redémarrer.

document: Cliquez ou doublecliquez sur l’icône en forme de sphère rouge, jaune, verte et bleue pour ouvrir l’application Chrome. Sur un Mac, vous ne pouvez pas modifier la langue de Chrome depuis les paramètres du navigateur. Passez tout de suite à la méthode sur Safari pour savoir comment modifier la langue par défaut de votre Mac et modifier ainsi la langue utilisée sur Google Chrome . Cette option se trouve en haut à droite de la fenêtre de Chrome et permet d’ouvrir un menu déroulant. L’option Paramètres se trouve dans le menu déroulant et permet d’ouvrir la page des paramètres. Ce bouton se trouve tout en bas de la page. Cette option se trouve dans la section Langues en bas de la page. Ce lien se trouve en bas dans le menu Langues. Si nécessaire, faites défiler la page jusqu’à la langue que vous voulez utiliser puis cliquez dessus pour la sélectionner. Cette option se trouve en bas de la fenêtre et permet d’ajouter la langue sélectionnée à la liste des langues de Chrome. Un menu déroulant va s’ouvrir. Désormais, Google Chrome utilisera la langue sélectionnée pour les menus et les options de traduction par défaut sur toutes les pages web que vous visiterez.  Sachez que les pages ne supporteront pas toutes la langue sélectionnée. L’option Redémarrer se trouve à droite de la langue sélectionnée. Cliquez dessus pour fermer et redémarrer Chrome. Désormais, la langue que vous avez sélectionnée s’appliquera à toutes les options de Chrome.

english_section_name: Google Chrome