summary: Trouvez une solution. Parlez de votre problème à une personne sympathique. Calmez-vous avec des mots. Notez les raisons pour lesquelles vous vous sentez contrarié. Abordez la situation de façon amusante. Travaillez intelligemment, pas durement. Faites semblant d’être calme. Cherchez une aide professionnelle.

document: On se sent généralement frustré quand on a l’impression de ne pas pouvoir obtenir ce que l’on veut. Par exemple, si vous avez du mal à gérer un projet ou si vous ne recevez pas des courriels en temps opportun d’un de vos collègues, vous pourriez vous sentir frustré. Souvenez-vous qu’il existe une solution à tout problème. Être passif ne fera qu’accroitre le stress et la frustration, alors prenez des mesures pour trouver une solution à votre problème.   Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas changer le caractère d’une personne, mais vous pouvez changer la façon dont vous réagissez à son comportement. Faites une liste des choses qui vous frustrent et réfléchissez à des moyens de les surmonter. Demandez conseil à un membre du personnel expérimenté ou un mentor, mais ne vous plaignez pas de vos problèmes personnels et ne répandez pas des rumeurs. Assurez-vous de ne pas parler de vos collègues de manière inappropriée. En plus des exercices de respiration, se confier à quelqu’un est aussi un excellent moyen de calmer sa frustration. Avoir une discussion avec une personne au caractère décontracté est particulièrement efficace, surtout si vous avez confiance en elle . Vous pouvez également jouer à des jeux et mettre en place des mesures incitatives pour remonter votre moral et celui de vos collègues, réduire le stress et évaluer calmement la situation. De cette façon, vous serez également en mesure d’établir des liens plus étroits avec vos collègues.   Une communication efficace avec ses collègues et ses pairs est d’une importance capitale. Si vous et un autre collègue êtes constamment frustrés, trouvez l’occasion de discuter. Le respect mutuel et le soutien de vos collègues vous aideront à résoudre n’importe quelle situation au travail. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme ceci : « salut Sarah, asseyons-nous un moment pour discuter de notre prochain projet et nous assurer que nous sommes sur la même longueur d’onde ». Faites attention lorsque vous exprimez vos sentiments négatifs. Discuter de vos frustrations et de vos problèmes avec d’autres employés vous aidera à vous calmer. Cela peut s’avérer utile. Cependant, cela peut également aggraver la situation si votre patron vous surprend ou si quelqu’un d’autre vous entend vous plaindre. En outre, évacuer vos émotions est inutile si vous ne prenez pas des mesures concrètes pour résoudre la situation. Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous sentez stressé, il est parfois utile de se souvenir que ce ne sera pas la fin du monde. Le simple fait de vous dire « cette situation n’est que temporaire » est une façon étonnamment efficace de calmer l’esprit. Ce serait encore mieux si vous vous répétez ce genre de phrase à haute voix .   Les pensées et les mots affectent les sentiments et le comportement d’une personne. Le fait de vous rassurer peut non seulement vous calmer, mais cela peut aussi vous aider à adopter le bon état d’esprit pour poursuivre votre journée de travail. « Je vais bien » et « tout se passera bien » sont d’autres phrases réconfortantes simples que vous pouvez essayer de répéter. Aussi étrange que cela puisse paraitre, vous forcer à faire face aux raisons spécifiques de votre colère peut vous aider à vous calmer. La meilleure façon de comprendre les causes exactes de votre anxiété est de les mettre par écrit .   Non seulement l’acte d’écrire peut vous aider à vous calmer, mais le fait de mettre sur papier vos pensées et vos émotions vous permettra de trouver une solution à votre problème. Le fait d’écrire vos pensées peut également vous aider à comprendre la meilleure façon de gérer la situation à l’origine de votre frustration ou de votre anxiété et d’aller de l’avant. Vous pouvez rire de vous-même en prenant du recul et en réévaluant la situation qui vous fait vous sentir frustré ou stressé. Pour augmenter les chances de succès, trouvez un moyen d’éviter les situations potentiellement frustrantes en les analysant de façon humoristique .  Par exemple, vous pouvez créer une carte de bingo en indiquant toutes les situations qui vous frustrent parfois au travail. La prochaine fois que l’une de ces situations va se produire, vous pouvez en rire tout en cochant la case correspondante sur la carte au lieu de vous énerver. Établissez des priorités et gérez mieux votre temps afin de ne pas avoir à vous précipiter pour accomplir votre travail. La procrastination peut également être une source de stress considérable sur le lieu de travail, alors que si vous effectuez en temps opportun vos tâches, vous vous sentirez beaucoup plus calme et heureux. Bien gérer votre temps vous aidera également à vous sentir plus productif et vous serez alors plus satisfait de votre travail.   Organisez vos tâches en fonction des priorités. Décomposez les tâches les plus complexes afin de pouvoir mieux les gérer. Finalisez les tâches dès que possible pour réduire un tant soit peu votre stress. Aussi difficile que cela puisse paraitre, il est important de souligner que cette astuce fonctionne vraiment. Efforcez-vous de contrôler vos émotions et comportez-vous comme si vous n’étiez pas contrarié. Peu à peu, votre état d’esprit peut s’adapter à votre comportement . Si vous êtes constamment stressé, frustré ou en colère au travail, il vaut la peine de parler à un professionnel de la santé mentale. Il n’y a absolument rien de mal à s’adresser à un psychothérapeute pour apprendre à mieux gérer ses émotions. Cela vous aidera à vous sentir plus calme, plus heureux et encore plus productif au travail .   Demandez à votre médecin de vous orienter vers un psychologue qualifié dans votre région. Vous pouvez aussi chercher sur Internet des forums ou des groupes de soutien spécialement dédiés aux personnes qui ont du mal à gérer leur frustration au travail. Il y a probablement beaucoup d’autres personnes qui vivent la même situation que vous et ensemble il peut être plus facile de surmonter ces problèmes en s’offrant mutuellement du soutien et des conseils.

english_section_name: Dealing with Frustration

summary: Respirez lentement. Faites des étirements pendant que vous êtes à votre poste de travail. Augmentez votre battement cardiaque.

document: Le fait de respirer profondément a un effet relaxant significatif sur le corps et l’esprit, alors posez votre main sur votre abdomen et respirez profondément pendant cinq secondes. Inspirez si profondément de sorte que votre main se soulève. Après une pause, expirez lentement jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’air dans vos poumons .   Restez concentré, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Si vous êtes en présence d’autres personnes, comptez mentalement jusqu’à 5 en inspirant profondément, puis comptez à nouveau jusqu’à 5 en expirant. Essayez de focaliser votre attention exclusivement sur votre respiration, en chassant toute autre pensée qui vous vient à l’esprit. Si vous ne pouvez pas quitter votre poste de travail, levez-vous et étirez-vous pendant quelques secondes. Vous pouvez également étirer les muscles du cou, des épaules et des chevilles sans vous lever de votre chaise. Le fait de contracter et de relâcher vos muscles en alternance peut vous aider à vous calmer .   Concentrez-vous sur un muscle ou un groupe musculaire à la fois. Par exemple, contractez d’abord tous les muscles du visage avec un effort maximal pendant vingt secondes, puis relâchez-les lentement. Ensuite, concentrez-vous sur les muscles du cou et atteignez progressivement les orteils. Le fait d’accélérer le rythme cardiaque pendant de courtes périodes peut être un excellent moyen de gérer le stress. Bien que cette technique ne suffise pas à éliminer complètement le stress, cela vous aidera à mieux gérer et contrôler vos émotions. Tout ce dont vous avez besoin c’est de faire de l’exercice et de rester actif pendant au moins 10 minutes pour constater des changements positifs.   L’activité physique vous aidera à faire le vide dans votre esprit, ce qui vous permettra de mieux réfléchir aux problèmes auxquels vous êtes confrontés au travail. Vous pouvez faire de l’exercice pendant votre pause déjeuner. Si possible, faufilez-vous jusqu’à la cage d’escalier pour faire un ou deux sauts. Les endorphines libérées par le corps lorsque vous faites de l’exercice peuvent avoir un effet relaxant sur l’esprit. Mieux encore, sortez pour faire quelques minutes de marche . Quand vous faites une petite promenade, vous pouvez respirer de l’air frais, bouger et stimuler plusieurs sens en même temps.

english_section_name: Relaxing Your Body

summary: Gardez un objet agréable à portée de vue. Essayez la vocalisation. Écoutez quelque chose que vous aimez. Sentez, touchez ou goutez quelque chose d’agréable.

document: Les meilleures options sont une photo d’un être cher ou d’un de vos souvenirs préférés. Gardez un tel objet dans un endroit où vous pouvez le regarder quand vous le voulez. Vous pouvez également mettre un vase de fleurs sur votre bureau .  S’il n’y a rien dans votre voisinage immédiat à regarder, imaginez un endroit ou une personne que vous aimez. Cet exercice de visualisation simple peut vous aider à vous calmer. Le fait d’exercer sa voix est une technique utile pour réduire la quantité d’hormones du stress dans le corps. Cela consiste à produire un son similaire à « ohm » et il s’agit d’une technique très utilisée par les pratiquants de yoga. Trouvez un endroit où vous pouvez rester seul et essayez d’exercer votre voix .   Asseyez-vous correctement et produisez le son « mmmm » tout en gardant les lèvres fermées et la mâchoire détendue. Au début, vous pouvez vous sentir gêné, mais la respiration et les vibrations provoquées par la vocalisation peuvent induire des sensations agréables sur le visage, le cœur et même l’estomac. Si vous êtes souvent tendu ou anxieux au travail, écouter un peu de bruit de fond apaisant peut vous aider à calmer votre colère. Chanter ou fredonner un air peut être particulièrement efficace, mais vous pouvez aussi simplement écouter une chanson que vous aimez .   Les bandes sonores de bruits de la nature peuvent également avoir un effet apaisant. Trouvez sur Internet des enregistrements de bruits de vagues, de vent et de cris d’oiseaux. Mieux encore, équipez votre bureau d’une petite fontaine et écoutez les bulles de l’eau et le bruit de son écoulement. Stimuler les autres sens avec des sensations agréables peut vous aider à vous calmer. Allumez une bougie parfumée, tenez une balle antistress ou prenez des collations saines et savoureuses dans la mesure du possible .  Il est important de faire la différence entre le besoin de manger à cause du stress et la stimulation des sensations gustatives pour garder votre sang-froid. Par exemple, vous n’avez pas besoin de manger un paquet de croustilles chaque fois que vous êtes en colère. En pareil cas, vous pouvez simplement mâcher un chewing-gum.

english_section_name: Engaging Your Senses


summary: Munissez-vous d'une règle métrique. Les centimètres. Les ½ centimètres. Les millimètres.

document: Comme son nom l'indique, cette règle utilise le système métrique, où les pouces sont remplacés par des centimètres. Généralement, on utilise la version de 30 centimètres de la règle métrique et chaque centimètre est indiqué par un grand chiffre. Chaque centimètre (cm) est divisé par 10 petits traits représentant chacun les millimètres (mm).   La lecture d'une règle métrique se fait de la gauche vers la droite. Lorsque vous mesurez un objet, faites en sorte de poser l'une de ses extrémités à gauche de la règle, sur le zéro (0). Vous obtiendrez la taille de l'objet en centimètres, en vous référant au chiffre situé à droite, précisément sous l'autre extrémité de l'objet. Contrairement à la règle en pouces, les mesures s'expriment ici en décimales. Par exemple, on écrit 0,5 cm pour exprimer ½ centimètre. Les grands chiffres situés sous les grands traits expriment les centimètres. Vous pouvez trouver des règles de 30 centimètres, qui affichent donc 30 grands traits. Mesurons par exemple un crayon, en posant l'une de ses extrémités exactement sur le « 0 » (zéro), situé à gauche de la règle. Imaginons que l'autre extrémité atteigne le chiffre 14, un peu plus loin sur la règle. Cela signifie que le crayon mesure 14 centimètres. À mi-chemin d'un grand chiffre à un autre, vous trouverez des traits moitié moins grands que ceux indiquant les centimètres. Il s'agit des demi-centimètres ou 0,5 cm. Une règle de 30 cm dénombre 60 demi-traits. Si vous mesurez par exemple un bouton dont l'extrémité de droite tombe entre le 1 et le 2, vous saurez qu'il mesure 1,5 cm. Chaque section d'un demi-centimètre est divisée par quatre petits traits, qui représentent les millimètres. Chaque centimètre est donc divisé en 10 millimètres, soit deux fois 5 millimètres. Une règle de 30 cm comporte donc 300 petits traits spécifiques aux millimètres. Si par exemple l'extrémité droite d'une feuille de papier tombe sur le septième trait, situé entre 24 et 25 cm, vous saurez qu'elle mesure 247 mm, soit 24,7 cm de long.

english_section_name: Reading a Metric Ruler

summary: Munissez-vous d'une règle fractionnée. Les pouces. Les ½ pouces. Les ¼ de pouce. Les 1/8e de pouce. Les 1/16e de pouce.

document: La règle fractionnée affiche 12 lignes verticales représentant chacune 1 pouce. 12 pouces font 30,5 cm, soit un pied. Ici, le pied est divisé en pouces. Chaque pouce est divisé en 15 petits traits, ce qui fait un total de 16 traits pour chacun des 12 pouces qui composent la règle.  Lorsque vous mesurez, plus il y a de petits traits, plus l'objet est long. Moins il y a de petits traits, moins l'objet est long. La lecture de la règle se fait de la gauche vers la droite. Lorsque vous mesurez quelque chose, alignez l'élément avec la partie la plus à gauche de la règle (le zéro). Vous obtiendrez sa longueur en pouce en relevant le chiffre sur lequel l'extrémité de l'objet à mesurer est posée. Une règle est divisée en 12 traits, représentant chacun 1 pouce. Ces marques sont rehaussées d'un chiffre et leurs traits sont plus longs. Si vous avez besoin de mesurer un clou par exemple, posez l'une des extrémités du clou sur le premier grand trait tout à gauche de la règle. Si l'autre extrémité du clou touche le grand trait du « 5 », cela signifie qu'il mesure 5 pouces. Certains modèles de règle affichent également les ½ pouces. Faites bien attention à faire la différence entre les ½ pouces et les pouces : ces derniers sont représentés par les plus grands traits et de plus gros chiffres. Les ½ pouces sont représentés sur la règle par des traits de longueur moyenne. Chaque ½ pouce se situe logiquement à la moitié d'un pouce. Pour 12 pouces, vous compterez un total de 24 demi-pouces. Pour mieux comprendre, posez un crayon le long de votre règle et faites en sorte que la gomme du crayon soit placé tout à gauche, sur le zéro. Imaginons que la mine du crayon atteigne la moitié de 4 pouces : le crayon mesure donc 4 pouces et ½ ! À mi-chemin entre chaque grand trait (pouce) et trait moyen (1/2 pouce), vous retrouverez un trait plus petit que le ½ pouce : il s'agit du quart (1/4) de pouce. Concrètement, un pouce se divise de la manière suivante : ¼ de pouce, ½ pouce, ¾ de pouce et enfin, 4/4 de pouce, soit 1 pouce entier. De plus, si le ½ pouce et le pouce sont marqués de manière distincte par un trait moyen et en grand trait respectivement, ils comprennent plusieurs ¼ de pouce. Ainsi, ½ pouce est composé de 2/4 de pouce et 1 pouce est composé de 4/4 de pouce. Une règle de 12 pouces est divisible en 48 quarts-de-pouce. Si par exemple vous mesurez une carotte dont la pointe tombe sur le trait situé entre 6 pouces et ½ et 7 pouces, vous direz que la carotte mesure 6 pouces ¾. Les huitièmes de pouces sont représentés par les petits traits situés entre les ¼ de pouce et les pouces. Entre 0 et 1 pouce, vous trouvez 1/8, 1/4 (ou 2/8), 3/8, 1/2 (ou 4/8), 5/8, 6/8 (ou 3/4), 7/8 et 1 pouce (ou 8/8). Une règle de 12 pouces compte 96 huitièmes de pouce. Si par exemple vous mesurez un bout de tissu dont l'extrémité de droit tombe sur le sixième trait qui suit celui indiquant 4 pouces, cela signifie que le morceau de tissu mesure 4 pouces 3/8e. Les petits traits situés entre ceux marquant les 1/8e de pouce représentent 1/16e de pouce. Il s'agit des plus petits traits de la règle. La toute première rangée de traits située tout à gauche de la règle rassemble les 1/16e qui constituent un pouce complet. Entre 0 et 1 pouce, chaque petit trait représente 1/16, 2/16 (ou 1/8), 3/16, 4/16 (ou 1/4), 5/16, 6/16 (ou 3/8), 7/16, 8/16 (ou 1/2), 9/16, 10/16 (ou 5/8), 11/16, 12/16 (3/4), 13/16, 14/16 (ou 7/8), 15/16, 16/16 d'un pouce. Une règle compte un total de 192 traits représentant 1/16e de pouce.  Si par exemple vous mesurez la tige d'une fleur et que cette dernière atteint le onzième trait après le 5e pouce, cela signifie qu'elle mesure 5 pouces et 11/16e ! Attention, toutes les règles n'affichent pas les 1/6 de pouce. Si vous avez l'intention de mesurer un petit objet et que vous avez besoin d'un résultat précis, assurez-vous de vous munir d'une règle qui vous permet de mesurer en ce sens.

english_section_name: Reading an Inch Ruler


summary: Demandez les permis de construire nécessaires. Choisissez un endroit approprié. Faites un plan. Jetez les fondations. Achetez une piscine moulée en fibre de verre. Prenez une piscine revêtue de vinyle. Embauchez un entrepreneur spécialisé pour concrétiser votre rêve.

document: Généralement, la mairie exige ces documents avant le début de la construction d’une piscine extérieure. Il est possible de les solliciter en passant par le site des services municipaux compétents .   Le permis tient lieu d’autorisation de construire. De plus, il fixe les exigences et les spécifications de la nouvelle piscine . N’oubliez pas de lire les directives émises par l’association locale des propriétaires avant de lancer la construction, car dans certaines régions, les associations s’y opposent. Certaines municipalités peuvent également demander un agrément spécial pour l’installation électrique. Cependant, l’électricien que vous chargerez de réaliser le câblage souterrain de votre piscine peut faire la formalité à votre place. Repérez une partie de votre propriété qui se prête bien à votre projet. Habituellement, les piscines sont installées au fond des jardins, bien que vous puissiez construire la vôtre sur le côté si vous avez assez d’espace .   Examinez soigneusement l’endroit choisi. Parfois, il est nécessaire d’ajouter ou de supprimer d’autres éléments extérieurs comme des arbres ou des parties de clôture. Ces travaux augmenteront le cout initial du projet. Vos choix risquent d’être limités concernant les dimensions hors-tout de votre piscine. En fait, celles-ci dépendent de l’endroit prévu pour l’installer . Pensez aux caractéristiques principales. Préfèrerez-vous une piscine carrée, ronde ou rectangulaire ? Quelle sera la profondeur ? Combien d’accès aura-t-elle ? Ce sont des détails très importants, et vous devrez en discuter avec votre entrepreneur avant le lancement du projet .   Les dimensions des piscines sont normalisées. D’abord, la piscine rectangulaire avec 3 standards : 8 m × 4 m, 10 × 5 m ou 6 m × 12 m selon la taille de votre jardin. Il y a aussi la piscine ronde dont le diamètre peut être de 3 m, 3,5 m ou 4,60 m. Si vous optez pour un couloir de nage, sachez qu’il mesure généralement 12 m de long sur 3,5 m de large. Finalement, la piscine miniature fait habituellement 3,5 m × 4,5 m . La profondeur varie selon les projets, entre 1,20 m et 4,50 m. N’oubliez pas que la complexité de votre plan se traduit habituellement par des couts plus élevés. Elles devraient être en béton pour durer longtemps. La finition de la plupart des piscines résidentielles comprend 1 à 3 matériaux : du béton, de la fibre de verre ou du vinyle. Le béton est le plus solide des 3 et il dure plus longtemps, mais il revient plus cher. C’est le meilleur pour les grandes piscines construites pour durer longtemps .   Si la piscine est utilisée intensivement, le choix d’un matériau durable comme le béton peut réduire le cout des réparations à long terme. Dans certains cas, la valeur ajoutée d’une piscine en béton correctement entretenue peut aussi être appréciable lors de revente d’une maison. Vous bénéficierez d’une installation simple. Les piscines de ce type sont le plus souvent vendues en éléments préfabriqués et offrent le meilleur rapport qualité-prix. Leur mise en place est très facile. Vos ouvriers n’auront qu’à creuser un trou et les introduire dedans. Ensuite, il faudra remblayer tout autour .  Si vous installez une piscine d’eau de mer, il est préférable de prendre de la fibre de verre ou du vinyle, car le sel peut attaquer et affaiblir le béton avec le temps . Cette formule est plus économique. Ce revêtement se présente sous la forme de grands panneaux réguliers, qui sont formés pour s’adapter aux contours de la piscine. S’agissant de la finition d’une piscine résidentielle, cette solution est de loin la plus économique. Cependant, ce revêtement s’use à l’extérieur beaucoup plus rapidement que la fibre de verre et le béton .   Le vinyle a un deuxième inconvénient. En effet, il tend à former des cloques et des plis. De plus, il se détend avec le temps. Par conséquent, il est nécessaire de l’ajuster soigneusement pour qu’il conserve son aspect initial. L’installation d’une piscine doublée de vinyle peut revenir entre 25 000 € et 50 000 € en moyenne. Le prix d’une piscine semblable, mais en béton, tourne autour de 80 000 € à 100 000 € . Recherchez des entreprises dans votre région et comparez soigneusement leurs devis. Pensez à sélectionner un professionnel titulaire d’une autorisation d’exercice valide. C’est un bon indice concernant ses qualifications en matière de construction de piscines. Une expérience de quelques années dans l’activité est aussi un avantage .   Examinez les commentaires d’anciens clients de l’entrepreneur pour avoir une idée sur la qualité de ses services. L’entrepreneur vous facturera le cout de la main-d’œuvre. Par conséquent, vous devrez en tenir compte dans votre budget initial .

english_section_name: Planning Your Pool

summary: Creusez l’emplacement de la piscine. Nivelez le fond du trou. Renforcez les parois avec des éléments en acier. Installez les tuyauteries nécessaires. Posez le câblage électrique.

document: Normalement, ce travail sera fait par un entrepreneur agréé. Il commencera par creuser le sol à l’endroit que vous avez sélectionné. Il peut employer une tractopelle ou un autre engin de chantier. Cette phase est l’une des plus importantes de la construction, car la bonne mise en place des autres composants en dépend .   Les ouvriers peuvent vous demander de les aider pour accéder à votre propriété avec leur matériel. À ce stade, il est important d’avoir un permis de construire valide. Autrement, vous risquerez d’endommager ou de déterrer des câbles de service dont vous ignorez l’existence. Après le creusement, l’étape suivante consiste à égaliser ce qui deviendra le fond de la piscine. Pour ce faire, il suffit de couvrir le sol avec une couche épaisse de gravier propre. Procédez ensuite au ratissage puis au compactage pour la mettre parfaitement de niveau.  Certaines piscines ont un fond horizontal, mais pour d’autres, il est incliné pour obtenir une augmentation progressive de la profondeur en allant d’une extrémité à l’autre. N’oubliez pas d’informer l’entrepreneur du type de fond que vous avez choisi. Après le creusement et le nivelage du fond, vous êtes prêt pour construire les parois de la piscine. Les ouvriers feront le tour du trou et mettront des fers à béton et des panneaux en bois pour renforcer et délimiter la forme de la structure .   Comme pour le sol, les parois de la piscine doivent être planes, bien nivelées et parfaitement disposées. Il sera peut-être nécessaire de demander à un sous-traitant d’encadrer les parois, si votre entrepreneur n’est pas qualifié ou s’il manque de matériel. Pour réaliser cette phase, il est préférable de faire appel à un spécialiste qualifié pour mettre en place les systèmes de circulation et de filtration d’eau. Ces systèmes comprennent notamment le dispositif d’évacuation, les vannes à 2 ou à 3 voies, les écumoires et la pompe principale qui sert au remplissage, à la vidange et à la circulation de l’eau .   Veillez à engager quelqu’un qui a une grande expérience de ce domaine pour ne pas risquer de compromettre votre projet avant même qu’il ne soit fini. Notez que les systèmes de tuyauterie peuvent différer selon la règlementation en vigueur dans votre région . Avant la pose du revêtement, vous devrez faire appel à un installateur-électricien pour mettre en place les câbles d’alimentation du dispositif de filtrage et éventuellement de l’éclairage sous-marin de la piscine. Veillez à choisir un bon spécialiste, car un câblage mal réalisé dans un environnement humide sera très dangereux .   Demandez à votre entrepreneur de vous proposer des électriciens dignes de confiance qui ont déjà fait leurs preuves. La sécurité électrique d’une piscine est primordiale. En effet, un câblage défectueux augmentera les risques d’électrocution des utilisateurs .

english_section_name: Creating the Basic Structure

summary: Coulez le béton du sol et des parois. Faites installer une piscine préfabriquée en fibre de verre. Fixez un revêtement souple en vinyle. Remplissez la piscine. .

document: Si vous avez choisi ce matériau, c’est le moment de le faire. Les tuyaux et le câblage électrique étant en place, il ne reste plus à vos ouvriers qu’à mettre en route la bétonnière pour couler le radier et noyer sous une bonne couche de béton les renforts métalliques installés autour de la piscine. Ils nivèleront et lisseront le béton pendant qu’il est encore humide .   Si la profondeur de la piscine est variable, il sera nécessaire de vérifier que la pente du radier est correcte. La finition des parois d’une piscine en béton est réalisée soit avec des parpaings ou du béton projeté. Prenez le temps d’examiner avec l’entrepreneur les avantages de chaque technique . Là aussi, vous devrez faire appel à un professionnel. La plupart de ces piscines sont réalisées d’un seul tenant. Si vous choisissez cette option, vous aurez besoin d’une grue ou d’un autre engin de levage pour mettre en place votre piscine. Par la suite, les ouvriers combleront les vides avec du remblai ou du béton .  Dans certains cas, au lieu d’installer une piscine préfabriquée, on se contente de projeter un revêtement en fibre de verre sur une structure existante . Ce revêtement ne peut être mis en place que 2 jours au moins après le coulage du radier et des parois en béton. Ce délai est nécessaire pour le séchage. L’installateur dépliera un panneau en vinyle et l’étirera pour couvrir la surface interne de la piscine. Ensuite, il fixera les bords extérieurs du vinyle à l’aide d’attaches prévues à cet effet. Puis, il introduira une buse d’aspiration d’air pour faire le vide entre le vinyle et les parois de la piscine .   Avant de monter le revêtement, l’entrepreneur devra tracer et couper des ouvertures pour les lampes, les écumoires et tous les autres accessoires de la piscine . Souvent, il est facile d’installer soi-même des panneaux en vinyle. Cependant, l’intervention d’un spécialiste sera efficace et vous garantira un résultat de bonne qualité. À la fin de la construction, il ne vous reste plus qu’à remplir la piscine d’eau ! Selon le degré de votre impatience, vous aurez le choix entre un remplissage lent à l’aide d’un tuyau d’arrosage et la location d’une citerne pour gagner du temps et prendre votre premier bain .   Si vous employez la première méthode, vous y passerez probablement la journée et même une bonne partie de la nuit. Par contre, si vous louez une citerne, l’eau sera refoulée dans la piscine par de nombreux tuyaux et le remplissage sera nettement plus rapide. Profitez du remplissage de votre piscine neuve pour détecter les fuites, réparer les pannes éventuelles ou régler d’autres détails. Si vous rencontrez un problème, rapprochez-vous de votre constructeur pour réaliser les dépannages nécessaires avant d’utiliser la piscine. raitez l’eau de votre piscine. Vous aurez besoin d’un certain nombre de produits chimiques. D’abord, contrôlez le pH de l’eau à l’aide d’un kit d’analyse. Puis, ajoutez du chlore et d’autres substances comme des produits de traitement de choc et des algicides pour obtenir un pH favorable à une natation sans danger. Le pH idéal de l’eau d’une piscine est légèrement au-dessus de la valeur neutre et varie entre 7,4 et 7,6 .   Vous trouverez un kit d’analyse du pH de l’eau dans les magasins spécialisés dans la vente d’articles pour piscines. La quantité exacte de chlore nécessaire dépend du volume de la piscine. Si vous avez des doutes, renseignez-vous auprès d’une société d’entretien spécialisée. Si vous projetez de construire une piscine d’eau salée, vous devrez, après le remplissage, ajouter du sel ainsi que des produits chimiques dans des proportions correctes .

english_section_name: Lining the Pool


summary: Faites usage d’un système de filtration par oxydation. Faites appel à un plombier ou à une société de filtration. Manipulez avec soin les filtres d’oxydation à base de chlore. Faites tester l’eau de votre puits. Entretenez régulièrement le filtre d’oxydation.

document: Cela vous permet d’éliminer les traces d’arsenic et de fer. En général, ces types de filtres sont plus résistants que les adoucisseurs d’eau et ont la possibilité d’éliminer les produits chimiques nocifs courants qu’il y a dans l’eau de puits, en particulier l’arsenic. Si vous deviez traiter l’eau de votre puits pour identifier les traces de fer et d’arsenic, veillez à opter pour un système par oxydation .  Les filtres d’oxydation peuvent également éliminer les gouts et les odeurs nauséabondes de l’eau, qui sont causés par le sulfure d’hydrogène (soufre). Si vous n’avez pas testé votre eau à la recherche de traces d’arsenic, sachez qu’il est conseillé que tous les propriétaires de puits fassent cela. De fortes concentrations d’arsenic s’observent fréquemment dans les puits privés. Celle-ci pourra vous installer le système de filtration par oxydation. Recherchez des entreprises locales qui vendent ces appareils et comparez les prix des filtres domestiques ou ceux de puits. Optez pour le filtre qui convient le mieux à vos besoins et contactez la société pour qu’elle vous l’installe. Par contre, si vous préférez l’installer vous-même, recherchez le produit sur Internet ou dans une boutique de vente d’articles ménagers et veillez à ce qu’il soit facile à installer. Si vous vous procurez un filtre d’oxydation sur Internet, vous devriez probablement faire appel à un plombier pour qu’il vous aide à l’installer. Certains de ces filtres nécessitent l’utilisation du chlore, un produit chimique dangereux. Lisez attentivement les instructions d’entretien de l’appareil pour ne pas ajouter trop de chlore à votre eau potable. Vous ne devriez jamais toucher ce composé chimique à mains nues. De même, tenez-le hors de la portée des animaux domestiques et des enfants. Les filtres d’oxydation qui utilisent du chlore sont plus efficaces pour désinfecter l’eau que ceux qui n’en utilisent pas. Faites cela après avoir installé un filtre d’oxydation. Envoyez un autre échantillon d’eau au laboratoire après que vous avez installé le filtre et comparez les résultats avec ceux des premiers tests de l’eau de puits. Si votre filtre d’oxydation n’arrive pas à filtrer tous les minéraux nocifs, vous devrez peut-être essayer une autre option d’épuration. Nettoyez fréquemment cela suivant les instructions du fabricant afin de le maintenir dans les meilleures conditions possible. Si vous vous inquiétez du fait qu’il fonctionne tout le temps, envoyez un échantillon d’eau au laboratoire le plus proche pour être sûr qu’il fonctionne correctement.

english_section_name: Installing an Oxidation Filter

summary: Servez-vous d’un filtre à osmose inverse. N’utilisez pas l’osmose inverse si vous voulez un filtre écologique. Installez vous-même un filtre à osmose inverse. Appelez un professionnel pour un entretien de routine tous les 1 ou 2 ans.

document: Cela vous permettra d’éliminer les traces de minéraux. Ces types de filtres peuvent être utiles dans l’élimination du plomb, du fluorure, du sel, du magnésium et du fer. Si vous avez testé l’eau de votre puits et le résultat confirme la présence de divers minéraux en plus du fer, l’osmose inverse est probablement la meilleure option .  L’osmose inverse peut également servir à éliminer les traces d’arsenic . L’un de ses inconvénients (avec les minéraux nocifs) est qu’il peut aussi éliminer de votre eau les bons minéraux tels que le calcium . Pour chaque quatre litres d’eau traitée que fournit ce système, vous trouverez entre 25 et 35 litres d’eaux usées. Si vous essayez d’avoir un style de vie écologique, optez plutôt pour un adoucisseur d’eau ou pour un filtre d’oxydation. Autrement, sollicitez les services d’un professionnel. Tout comme les adoucisseurs d’eau, chaque filtre à osmose inverse s’installe de manière différente. Dans certains cas, vous pourrez l’installer vous-même. Lisez donc attentivement le mode d’emploi et si vous avez des zones d’ombre, faites appel à un plombier ou à la compagnie qui vous a vendu le produit. Vous avez la possibilité d’acheter les filtres à osmose inverse dans la plupart des magasins de vente d’articles ménagers ou sur Internet. De tous les filtres à eau de puits disponibles, ceux à osmose inverse nécessitent le moins d’entretien. Vous n’êtes pas tenu de faire la maintenance au-delà des entretiens habituels qui doivent se faire tous les 1 à 2 ans. Contactez un plombier ou une entreprise d’installation de filtres à osmose inverse une fois par an pour l’entretien ou lorsque vous remarquez un gout de fer dans votre eau.

english_section_name: Trying a Reverse Osmosis Filter

summary: Testez l’eau de votre puits. Optez pour un adoucisseur d’eau uniquement pour éliminer le fer. Évitez les adoucisseurs d’eau si vous suivez un régime pauvre en sodium. Installez vous-même un système d’adoucissement d’eau. Versez des sels de haute pureté dans l’adoucisseur d’eau. Testez à nouveau l’eau de votre puits.

document: Cela vous permettra de déterminer la meilleure option d’épuration. Avant de choisir la manière par laquelle vous voulez filtrer votre eau, envoyez un échantillon dans un laboratoire pour le tester. Cela vous donnera une meilleure idée des minéraux nocifs (en dehors du fer) qu’il y a dans l’eau et vous permettra de choisir le système d’épuration approprié. En général, les adoucisseurs d’eau sont conçus pour remplacer le fer par d’autres minéraux. Toutefois, ils n’arrivent pas à éliminer davantage de minéraux nocifs comme le soufre et l’arsenic. Après le test, si vous constatez que l’eau de votre puits contient d’autres minéraux en plus du fer, une autre option pourrait mieux répondre à vos besoins . Ces dispositifs fonctionnent en remplaçant les minéraux de fer par du sodium et ont besoin du sel pour travailler. Pour le moment, si vous n’avez pas la possibilité de gérer un régime riche en sodium, une autre méthode d’élimination du fer (comme l’osmose inverse ou la filtration par oxydation) pourrait faire l’affaire . Étant donné que la peau ne peut pas absorber une quantité importante de sodium, l’utilisation d’un adoucisseur d’eau est sans risque pour les régimes pauvres en sodium pour l’eau avec laquelle vous vous lavez ou nettoyez . Chaque système est exceptionnel : certains sont simplement fixés à la pompe à eau de votre puits ou à votre robinet. Vous avez même la possibilité de les installer vous-même. Pourtant, d’autres peuvent nécessiter une main professionnelle pour leur installation. Lisez les instructions relatives au modèle de votre système et, si vous ne savez pas comment l’installer, faites appel à un plombier ou à la société auprès de laquelle vous l’avez acheté. Lors de l’achat du sel, optez pour des types de haute pureté tels que le sel solaire ou raffiné. Ceux-ci laisseront moins de résidus dans le réservoir de votre adoucisseur . Certains adoucisseurs d’eau sont conçus particulièrement pour les eaux qui ont une forte concentration de fer. Vérifiez l’étiquette du produit pour savoir le sel qui est approprié à votre eau. Faites cela après l’installation du système d’adoucissement. Après que vous avez mis en place l’adoucisseur d’eau, envoyez un autre échantillon au laboratoire le plus proche pour que cela soit testé. Recherchez tous les minéraux nocifs qui restent dans l’eau et que votre système n’a pas pu filtrer. S’il reste une quantité importante de minéraux nocifs, vous devriez donc opter pour un autre système de filtration.

english_section_name: Getting a Water Softener System


summary: Adoptez la bonne posture. Utilisez vos bras. Faites des petits pas. Poussez avec la pointe de vos pieds. Contractez vos abdominaux et serrez les fesses. Ne pensez pas en terme de puissance.

document: Marchez avec le menton relevé, les yeux dirigés vers l'horizon, le dos bien droit, la poitrine bombée et les épaules relâchées. Il est plus facile de garder la bonne posture si on s'imagine en train de suivre une ligne droite . Vous vous sentirez mieux dans votre corps et vous réduirez les risques de blessures, si vous passez quelques minutes à vous échauffer avant de commencer la marche. Donnez également quelques minutes à votre corps pour se refroidir après la séance de marche. Vous devez balancer vos membres supérieurs sur les côtés en faisant en sorte que le bras et l'avant-bras fassent un angle juste inférieur à 90 degrés. Fermez légèrement vos mains et ne les serrez surtout pas, puis balancez-les alternativement d'avant en arrière et d'arrière en avant en les gardant bien sur les côtés. Ne les faites pas passer devant le corps. Le balancement des bras fait partie de l'exercice et contribue à la dépense de calories . L'utilisation des bras dans la marche ne doit pas être négligée. C'est une erreur de penser que les grands pas permettent d'avancer plus rapidement. En fait, ils ont tendance à ralentir la marche. Combien de fois par minute vos pieds peuvent-ils appuyer sur le sol quand vous faites de grands pas ? Bien moins de fois que lorsque vous faites de petits pas et la somme des petites longueurs perdues à cause des petits pas est largement compensée par le nombre de petits pas effectués . Résistez à la tendance que vous avez d'allonger les pas pendant l'exercice. Gardez une bonne posture, faites travailler vos bras et vos pieds deviendront plus légers. Vos pieds doivent « rouler » sur le sol du talon aux orteils. Commencez par attaquer le sol avec le talon avant de poser la plante du pied et de pousser avec les orteils. Déplacez vos pieds comme si vous enleviez de la gomme d'en dessous vos chaussures. La poussée des orteils permet de mettre plus à contribution les muscles de l'arrière de la jambe et ceux des fesses. La puissance de vos mollets vous propulse naturellement vers l'avant et permet de maintenir l'allure. En faisant rouler vos pieds, vous réduisez les risques de blessures . Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement vers l'avant. En vous concentrant sur vos muscles et en ayant conscience de leurs actions, vous ne pouvez que gagner en efficacité. Il est inutile de balancer violemment les bras et de faire d'immenses enjambées. Ne vous déplacez pas lourdement, mais faites plutôt en sorte que vos pieds soient légers. Vous devez avoir l'impression d'effleurer le sol. La marche sportive est un véritable exercice de mise en forme. Une séance de marche rapide permet de dépenser presque autant de calories qu'une séance de jogging, tout en étant bien moins traumatisante pour les muscles .

english_section_name: Having Good Form

summary: Fixez-vous des objectifs. Utilisez une montre de cardiotraining ou un podomètre. Surveillez votre allure de marche. Arrêtez-vous de temps en temps pour faire quelques exercices de force. Comprenez que pour récolter des bénéfices, vous devez marcher vite.

document: Il est difficile de persévérer dans une activité si vous ne savez pas où ou à quoi vous voulez aboutir. Qu'il s'agisse de travail, de régime alimentaire ou d'une nouvelle habitude que vous souhaitez prendre (ou d'une vieille habitude que vous souhaitez perdre), un objectif unique ou des objectifs intermédiaires peuvent vous donner des points de repère et la motivation pour continuer. Voici quelques exemples d'objectifs que vous pouvez vous fixer.   Commencez par mesurer le nombre de pas que vous faites en une minute. Au cours d'une séance, marchez le plus vite possible pendant une minute à trois reprises et effectuez à chaque fois cette mesure. Avec le temps, vous pourrez mesurer votre progression. Choisissez une musique dont le rythme correspond à votre allure la plus rapide. Prenez des points de repère sur le terrain... un banc par ici, un grand chêne par là. Servez-vous-en pour doser votre effort ou pour délimiter des tronçons sur lesquels vous allez marcher intensément sans vous relâcher. Si vous marchez de manière sportive ou pour perdre du poids, vous pouvez gagner en efficacité en mesurant votre rythme cardiaque et le nombre de pas que vous faites à chaque minute sur votre parcours. Ces mesures peuvent vous permettre de doser très précisément vos efforts. Pour se maintenir dans une forme parfaite, il est recommandé d'effectuer entre 12 000 et 15 000 pas par jour .  Le niveau cardiaque à avoir au repos dépend de nombreux facteurs comme le niveau d'activité et l'âge. Vous pouvez vous procurer en ligne des tableaux qui vous indiqueront quel niveau cardiaque correspond à une forme parfaite pour une personne comme vous . Augmentez la quantité de travail de 10 % chaque semaine. Si vous marchez 30 minutes 4 fois par semaine, passez à 4 séances de 33 minutes par semaine. Cette augmentation modérée de +10 % par semaine doit vous permettre de progresser tout en évitant les grosses fatigues et les blessures . Si vous ne possédez pas les appareils électroniques qui permettent de mesurer précisément votre performance (montre de cardio, smartphone, etc.) ou si vous pratiquez sur un parcours qui ne vous permet pas d'avoir des repères de distances, limitez-vous à compter vos pas. Combien faites-vous de pas en 20 secondes ? Multipliez ce nombre par 3 pour avoir le nombre de pas par minute. Si vous marchez à une allure de 120 pas par minute (40 pas en 20 secondes ou 2 pas à la seconde), vous avancez à 5 km/h, ce qui correspond à la vitesse minimale pour qu'une marche soit considérée comme sportive . Idéalement, vous devriez marcher entre 6 et 7 km/h . Plus vous allez vite et plus l'impact de la marche est important sur votre niveau de forme. Par exemple, arrêtez de marcher toutes les 5 ou 10 minutes pour faire quelques pompes ou des tractions. En procédant de cette manière-là, vous ferez travailler plus de muscles et vous brulerez plus de calories. Cette façon de vous entrainer peut aussi vous faciliter l'exercice de marche. Une fois que vous avez fini votre série de pompes ou de sauts sur place, la marche peut devenir un intervalle de relâchement pour votre corps. De nombreuses recherches récentes ont démontré que la marche est une excellente activité pour la santé, bien plus bénéfique que la course à pied. Mais cela n'est vrai que si vous marchez à une vitesse d'au moins 6 km/h. En diminuant l'allure, vous réduisez les effets positifs jusqu'à un certain point où la marche n'apporte plus aucun bénéfice . Il y a encore quelque temps, était répandue l'idée que produire deux fois plus de distance à 3 km/h qu'à 6 km/h apportait les mêmes bénéfices. Il est maintenant prouvé que même si vous brulez dans ces deux conditions la même quantité de calories, les faibles efforts produits à 3 km/h ne sont pas suffisants pour avoir un véritable effet sur votre niveau de forme.

english_section_name: Getting (and Staying) Motivated

summary: Choisissez une bonne paire de chaussures. Trouvez un endroit sympa. Emportez avec vous un lecteur MP3. Pratiquez la marche en compagnie d'un(e) ami(e). Testez la marche à différents moments de la journée et dans différents endroits.

document: De nombreuses recherches ont montré que les chaussures avec de hautes semelles d'amortissement sont plutôt néfastes pour vos jambes. Les meilleures chaussures pour courir ou marcher sont en fait celles qui ont des semelles plutôt fines (sans coussinets) avec une partie avant très souple. Pourquoi cela ? En fait, quand votre pied approche du sol, vous vous préparez instinctivement à rencontrer une surface dure. Si la semelle de la chaussure est épaisse et molle, votre corps a tendance à attendre l'impact plus longtemps et il n'amortit pas musculairement le choc comme il le devrait au moment où celui-ci se produit vraiment. Ce manque de synchronisation augmente les risques de blessures . Même si vous êtes tenté par ces superbes chaussures dernier cri avec une super semelle d'amortissement, les résultats de recherches scientifiques devraient vous en dissuader. La plupart des chaussures bon marché avec des semelles fines et souples font très bien l'affaire au niveau confort et performance et elles sont moins traumatisantes pour vos jambes . Il est important que le terrain soit plat et dur pour éviter trop de fatigue ou pire encore, une blessure. Si vous ne savez pas où aller, rendez-vous dans le parc ou le bois le plus proche ou pratiquez la marche sur une route, si vous êtes en campagne et que vous ne risquez pas d'être gêné par des véhicules. Les sentiers de campagne sont parfaits, car ils permettent de profiter d'un air frais et pur. Cependant, si vous vivez dans une région où il fait froid la moitié de l'année, il vous faut trouver un endroit qui vous permet de pratiquer la marche en intérieur. Par exemple, vous pouvez profiter des tapis roulants d'une salle de gym pour faire de la marche sportive. Une marche dans le silence de la forêt peut être très apaisante, mais parfois une musique rythmée peut aussi vous aider à garder une allure soutenue. N'importe quel appareil miniature (léger) peut faire l'affaire si vous pouvez y brancher un casque. Choisissez plutôt une musique qui donne de l'énergie et qui va vous permettre de garder la motivation même durant de longues séances de marche sportive. Si vous êtes très motivé, vous pouvez créer votre propre liste de morceaux musicaux avec des rythmes de l'ordre de 75-130 battements à la minute. Si vous suivez les rythmes, certains vous feront accélérer l'allure tandis que d'autres vous ralentiront, mais vous avancerez toujours rapidement . Il n'y a rien de plus motivant que d'avoir une personne à ses côtés au moment de faire une marche sportive... pour au moins une raison simple : il est hors de question de se laisser distancer. La présence d'un compagnon peut vous aider à garder le pas et si vous êtes en forme, vous pourriez même maintenir une conversation. Si vous n'êtes pas capable de parler en marchant, vous pouvez vous fixer comme objectif d'y parvenir et voir comment les choses se développent avec le temps. Variez les séances entre mode solo et avec compagnie pour profiter de ce que peut vous apporter chacune de ces façons de pratiquer la marche. Lorsque vous marchez seul, vous pouvez rester centré sur vous-même et être totalement à l'écoute de votre corps, tandis que lorsque vous marchez en compagnie de quelqu'un d'autre, vous pouvez partager votre hobby, casser la routine, avoir une source de motivation supplémentaire et éventuellement profiter d'une conversation. Pour déterminer les conditions qui vous conviennent le mieux, faites des séances le matin, l'après-midi, le soir, en semaine, durant le weekend, au lever ou au coucher du soleil, sur route, en forêt, dans des parcs, sur des sentiers de campagne, en bord de plage, au milieu d'un superbe paysage, dans une salle de gym, etc. Lorsque vous avez déterminé les moments et endroits que vous préférez, alternez-les pour ne pas tomber dans la routine ou pour en profiter au maximum. En changeant régulièrement de parcours de marche, vous n'apprécierez que mieux ce qui fait la spécificité de chaque environnement. Par exemple, après une séance dans une salle de gym, le lundi, vous apprécierez mieux, le mercredi, les odeurs d'iode dans l'air alors que vous marchez sur une route qui vous donne vue sur l'océan.

english_section_name: Making It Fun and Enjoyable


summary: Présentez-vous simplement et rapidement. Expliquez les deux ou trois problèmes que vous allez résoudre. Dites aux autres pourquoi vous feriez un bon président. Expliquez pourquoi vous êtes différent des autres sans les attaquer. Terminez en demandant aux élèves de voter pour vous.

document: Dites à votre public qui vous êtes, dans quelle classe vous êtes et pourquoi vous vous présentez pour devenir président des élèves. Servez-vous de cette dernière partie pour poser le ton de votre discours. Faites en sorte que la présentation reste simple et directe . Dites : « bonjour tout le monde. Je m'appelle Rachid Dupont. Je suis en seconde et je veux devenir président des élèves, car j'ai une vision plus moderne pour rendre notre école plus accueillante et respectueuse de tous. » Dans cet exemple, vous indiquez pourquoi vous vous présentez lorsque vous dites que vous voulez que l'école respecte mieux tout le monde. Décrivez votre plan et la manière dont vous allez aider tout le monde à l'école. Concentrez-vous sur les solutions sur lesquelles vous et vos camarades allez travailler pour y arriver. En plus, trouvez un lien entre ces problèmes et le thème général de votre discours (et de votre campagne ).  Par exemple, si vous utilisez le thème du respect de tous, vous pourriez promettre de démarrer un programme contre le harcèlement et un club d'entraide. Vous pourriez dire : « ensemble, nous pouvons faire de notre école un lieu meilleur pour tout le monde. Si je suis élu, je travaillerai à mettre en place un club de prévention du harcèlement pour qu'aucun élève n'ait peur d'aller à l'école. En plus, je formerai un club d'entraide pour encourager les élèves à guider les autres et pour faire office de système de soutien. » Abordez rapidement les postes de décision que vous avez occupés ainsi que d'autres manières dont vous avez pris des décisions importantes. Incorporez les choses que vous avez faites à l'école ou dans votre communauté pour soutenir votre argument. De la même manière, expliquez les façons dont vous avez montré que vous étiez ouvert(e) aux critiques .  Si vous avez été en position de leadeur, identifiez-les et mentionnez pour chacune les objectifs que vous avez atteints en lien avec votre thème général. Si vous n'avez pas été en position de leadeur dans le passé, identifiez des expériences de vie où vous avez dû prendre des décisions et collaborer avec les autres. Vous pourriez dire : « en tant que président du club de débat, j'ai augmenté le nombre de membres, j'ai travaillé avec des avocats locaux pour construire un programme de mentor et j'ai recueilli des dons d'un magasin de fournitures pour que les élèves aient le matériel nécessaire pour les compétitions. Si vous votez pour moi, je présenterai les mêmes qualités de leadeur au sein de l'assemblée des élèves. » Vous allez rarement gagner en présentant des points négatifs, surtout aux élections scolaires. Vous ne voulez pas ostraciser les amis de vos adversaires ou avoir l'air méchant. Expliquez vos différences par rapport à vos adversaires en mettant le doigt sur ce que vous allez faire, pas sur ce que les autres ont ou n'ont pas fait. Utilisez des faits et évitez de changer la vérité avec un discours négatif . Par exemple : « même si le conseil des élèves actuel a fait du bon travail pour raviver l'esprit de l'école, je ferai tout pour m'assurer que tous les élèves ressentent cet esprit et aient l'occasion de lui donner forme. » Résumez ce que vous allez faire pour vos camarades de classe, puis remerciez-les de vous avoir écouté(e). Pour finir, rappelez-leur votre nom et demandez-leur de voter pour vous .  Dites : « ensemble, nous pouvons construire une école respectueuse de tous. Je vous remercie d'avoir pris le temps de m'écouter. Je suis Jacob Easton, votez pour moi ! » Vous pourriez aussi choisir un slogan accrocheur, par exemple : « mardi prochain, il n'est pas trop tard pour voter Sandrine ! »

english_section_name: Structuring Your Speech

summary: Décidez de deux ou trois problèmes dont vous voulez vous occuper. Faites une liste de vos activités à l'école. Trouvez des exemples de vos réussites en tant que leadeur. Choisissez des transitions claires pour guider votre public. Gardez votre discours court et simple.

document: Choisissez des problèmes importants pour le reste des élèves pour que vos camarades y soient plus intéressés. Même si vous voulez vous occuper de plus de choses, vous ne voulez pas que votre discours devienne trop long ou qu'il contienne trop d'informations. Abordez seulement les sujets les plus importants dont vous voudrez vous occuper une fois que vous serez président(e) .  Par exemple, imaginons qu'il existe une règle dans votre établissement qui demande aux élèves d'obtenir la permission d'accrocher des posters aux murs, même si ces derniers sont en lien avec des activités de l'école. Si vous savez que le reste de vos camarades se plaignent tout le temps de cette règle, vous pourriez annoncer pendant votre campagne que vous allez la supprimer. Autre exemple : le processus de file d'attente pour le déjeuner dans votre école pourrait être inefficace, ce qui fait perdre du temps aux élèves en attendant de prendre leur repas. Pour vous occuper de ce problème, vous pourriez suggérer une nouvelle manière de faire la queue ou un autre processus de distribution des repas. Autrement, votre école aurait pu essayer un programme d'aide aux élèves, par exemple un programme contre le harcèlement ou des heures prolongées d'ouverture de la bibliothèque, mais le peu de fonds accrédités n'a pas pu le rendre efficace. Vous pourriez proposer l'organisation d'activités pour collecter des fonds et encourager le bénévolat pour soutenir ces programmes importants. Vous voulez montrer au reste de vos camarades que vous êtes actif dans la vie de votre école. Cela leur montre que ce domaine vous passionne et que vous aimez passer du temps avec tous vos camarades. Notez les choses suivantes  :   les postes que vous avez déjà occupés au sein de l'école ; les clubs ou les équipes auxquels vous participez ; les évènements scolaires auxquels vous avez pris part ; les évènements scolaires que vous avez organisés ; les postes de bénévole que vous avez occupés. Incluez-y des choses que vous avez faites pour votre école et la manière dont vous avez participé à la vie de votre communauté. Vous pouvez vous servir de cette expérience pour convaincre les autres élèves que vous avez les compétences et les capacités nécessaires pour être un bon président des élèves .  Par exemple, vous pourriez y inclure des travaux que vous avez effectués pour le conseil des élèves ou des postes de gestion que vous avez occupés dans un club. De la même manière, vous pouvez y inclure le temps que vous avez passé à créer des décors pour le théâtre communautaire ou le travail que vous avez effectué en tant que conseiller de camp d'été. Les gens qui vous écoutent ne vont pas prendre de notes pendant que vous parlez, c'est pourquoi vous devez vous assurer qu'il leur est facile d'identifier la structure générale du discours et le sujet dont vous parlez en ce moment. Les éléments identificateurs simples qu'on pourrait appeler des « indices verbaux » comme « d'abord », « ensuite » et « après » peuvent aider votre public à suivre votre discours .  Par exemple, vous pourriez utiliser des mots comme « en premier », « en deuxième », « ensuite », « en plus », « de la même manière », « autrement » et « de plus ». La répétition de ces phrases permet de poser des indices utiles pendant votre discours. Par exemple, vous pourriez dire : « la première fois que nous nous sommes regroupés pour changer les choses » avant de décrire ce que vous avez réussi, puis introduisez le deuxième point en disant : « la deuxième fois où nous nous sommes regroupés... » Les gens se plaignent souvent des discours trop longs ou peu clairs et ils ne sont jamais trop courts ou trop simples à suivre. Lorsque vous pouvez développer votre pensée en une phrase au lieu de deux ou même en un mot au lieu de deux, faites-le. Le premier brouillon de votre discours vous permet d'y ajouter de la substance, ensuite, vous devez en enlever pour améliorer votre message .  Par exemple, vous devez vous assurer que votre discours ne dépasse pas la limite qui vous est impartie. Chronométrez votre discours pour vérifier qu'il ne fait pas plus de trois à sept minutes, selon la durée autorisée par votre école. Chaque fois que possible, donnez-vous suffisamment de temps pour écrire plusieurs brouillons de votre discours. Chaque fois que vous corrigez votre discours, trouvez des manières de le raccourcir, de le reformuler et de vous concentrer sur les parties essentielles.

english_section_name: Planning Your Speech

summary: Montrez votre assurance avec un langage corporel affirmé. Utilisez un ton conversationnel auquel les autres peuvent s'identifier. Choisissez un ton formel ou sérieux dans une école plus traditionnelle. Ajoutez de l'humour pour rendre le discours plus intéressant. Créez un ton de coopération en utilisant « nous ».

document: Tenez-vous droit avec les épaules en arrière. Cependant, essayez de vous pencher un peu en avant pendant que vous parlez pour montrer que vous êtes engagé avec votre public. En plus, gardez le menton légèrement relevé et regardez les membres de votre public dans les yeux. Pendant que vous parlez, utilisez vos mains ou gardez les bras le long de votre corps, faites attention de ne pas les croiser ou vous aurez l'air de vous refermer .  Vous pouvez sourire ou garder une expression du visage neutre. Entrainez-vous devant un miroir pour visualiser votre langage corporel avant le discours. En gardant un ton de conversation, vos camarades d'école auront l'impression que vous vous adressez directement à eux. Vous pouvez le faire en modifiant la structure de la phrase pour rendre votre discours plus décontracté. Ne vous inquiétez pas trop de la grammaire. Concentrez-vous plutôt sur la manière dont vous parlez, comme si vous discutiez avec des amis .  Par exemple, vous pourriez dire : « nous voulons tous nous soutenir les uns les autres avec des posters. Cependant, les règles actuelles nous rendent la tâche difficile. Nous allons le changer ! » Lisez le discours à voix haute pendant que vous l'écrivez. Cela vous permettra de vous assurer que chaque phrase est adaptée à la manière dont vous parlez. Si la phrase ne vous semble pas correcte ou naturelle dans votre bouche, changez-la. Puisque vous vous concentrez sur un discours court et clair, vous pourriez utiliser des morceaux de phrases ou répéter des mots ou des phrases que vous n'utiliseriez pas dans un devoir. Si votre école encourage les discours sérieux pendant les élections scolaires, il vaudrait peut-être mieux que vous le suiviez. Autrement, vos camarades pourraient ne pas vous voir comme un candidat approprié pour devenir président des élèves. En plus, vous pourriez avoir du mal à travailler avec l'administration de l'école s'ils ont l'impression que vous ne prenez pas votre rôle au sérieux.  Pour rendre votre discours plus formel, utilisez des phrases grammaticalement correctes avec des mots forts tout en évitant les formules plus décontractées. Par exemple, n'utilisez pas de contractions ou de phrases incomplètes, ce qui pourrait donner un ton plus conversationnel à votre discours. Parlez plutôt en utilisant des phrases complètes. Pour vous aider à trouver un ton plus sérieux, imaginez-vous que vous adressez votre discours à vos professeurs et pas à vos camarades. Si vous voulez prononcer un discours formel, vous pourriez regarder des vidéos en ligne de discours célèbres, par exemple sur YouTube, pour avoir une idée de ce que les autres s'attendent à entendre. Les blagues et les histoires drôles peuvent donner envie aux autres de vous écouter. En plus, l'utilisation de l'humour montre que vous ne vous prenez pas trop au sérieux, ce qui peut aider les autres élèves à s'identifier plus facilement à vous. Pour rendre votre discours plus drôle, commencez-le avec une blague. Ensuite, ajoutez des touches d'humour au fil de votre discours .  Lorsque vous choisissez les bonnes blagues et histoires, évitez les choses qui pourraient sembler plus offensantes. Gardez toujours votre public à l'esprit. Une blague « privée » entre vous et vos amis ne va pas être très amusante pour le reste des élèves. Si possible, trouvez un lien entre votre humour et le thème général de votre discours. Par exemple, imaginons que vous parliez du changement de la règle qui interdit l'accrochage d'affiches sans autorisation. Vous pourriez raconter une histoire drôle où vous avez accroché des affiches de soutien à l'équipe de l'école deux semaines après le match en question, car c'est la durée qui a été nécessaire pour autoriser les affiches. Cela donnera l'impression à votre public qu'ils sont inclus dans votre campagne. En plus, cela montre que vous ne vous voyez pas comme le seul à avoir toutes les réponses, mais comme un membre d'un groupe dont la réussite est partagée avec tout le monde. Ce genre d'attitude peut vous aider à vous mettre plus de vos camarades dans la poche . Par exemple, vous pourriez dire : « si nous travaillons ensemble, il nous sera plus facile de réduire le temps d'attente dans la file du déjeuner pour que nous ayons plus de temps pour manger » au lieu de dire : « si je suis élu, je ferai tout ce que je peux pour régler le problème de la file d'attente au déjeuner pour que les élèves aient plus de temps pour manger. »

english_section_name: Using the Right Tone


summary: Distrayez-vous. Faites beaucoup d’exercices. Retirez de votre vie les facteurs qui vous font ressasser le passé. Faites des plans pour le futur.

document: Lorsque vous êtes activement engagé dans une activité qui vous apporte du bonheur, vous ne replongerez pas dans vos souvenirs. Remplissez votre vie d’activités et de personnes qui vont vous changer les idées. Trouvez-vous de nouveaux loisirs (l’art, le bricolage, le sport, la lecture), passez du temps avec les membres de votre famille et vos amis ou regardez un film. Faites toute activité qui vous distrait et qui vous rend heureux.   Faites de vos activités amusantes une routine régulière de votre vie. Les activités qui nécessitent toute votre attention (la cuisine, les mots croisés) ou qui vous forcent à vous concentrer sur quelque chose d’autre (prendre soin d’un animal de compagnie, faire du babysitting) sont très utiles pour réorienter vos pensées. Les exercices physiques permettent de libérer de l’endorphine (une hormone du bienêtre) et stimulent votre système nerveux. Faites 30 minutes d’exercices ou plus chaque jour. Les activités physiques qui font travailler vos bras et vos jambes sont préférables comme la marche, le jogging, la natation, la danse .   Concentrez-vous sur votre corps et sur la façon dont il bouge lorsque vous faites du sport. Écoutez une musique que vous appréciez pendant vos séances d’exercices. Essayez de faire du sport avec vos amis et faites-en une activité sociale. Vous pourriez remarquer certaines choses qui vous poussent à vous attarder sur le passé. Le fait d’écouter un genre musical en particulier, visiter certains endroits ou regarder certains types de films peut provoquer chez vous des souvenirs. Modifier certaines de ces habitudes peut vous permettre d’aller de l’avant.   Par exemple, si les musiques tristes ou douces vous rendent nostalgique, arrêtez de les écouter et écoutez un autre genre musical. Si vous remarquez que vous devenez nostalgique avant d’aller au lit, changez cette habitude en faisant de la lecture ou en écrivant un journal avant d’aller au lit. Ces changements peuvent être ou non permanents. Vous pouvez faire certaines de ces choses quand vous ne vous attarderez plus autant sur les évènements passés. Si vous vous tournez vers le futur, vous n’aurez pas le temps de ressasser le passé. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, des choses que vous envisagez de faire et des choses que vous aimeriez entreprendre. Ajoutez-y vos anciens projets et faites de nouveaux plans .   Vous n’avez pas besoin d’être trop méthodique. Vos plans pourraient être aussi simples qu’aller diner bientôt avec un ami. Notez tout ce dont vous avez besoin pour atteindre ces objectifs. Concentrez-vous sur vos forces et sur vos qualités.

english_section_name: Engaging in Healthy Behaviors

summary: Réorientez vos pensées. Pratiquez la pleine conscience. Définissez un délai pour vos pensées. Combattez vos pensées.

document: Les souvenirs du passé vous viendront souvent à l’esprit. Plus vous évitez de ressasser le passé, plus vous le ferez. Au lieu de lutter contre ces pensées, acceptez-les et réorientez-les.   Pensez à ce que vous direz quand ces souvenirs vous viendront à l'esprit. Si vous avez des souvenirs, que ferez-vous ? Si les souvenirs du passé vous viennent à l’esprit, dites-vous ceci : « C’est normal. C’est mon passé, mais maintenant je me concentre sur ___. » La pleine conscience est une pratique de relaxation qui vous aidera à vous concentrer sur le présent et à avoir plus de contrôle sur vos pensées. Le fait de vous concentrer sur vos pensées vous aidera à ne plus vous attarder sur le passé. Pratiquez la pleine conscience lorsque vous vous retrouvez bloqué dans vos pensées .   Se focaliser sur la respiration est l’un des exercices de pleine conscience les plus utilisés. Appréciez toutes les sensations physiques que vous ressentez lorsque vous respirez. Commencez à observer les sensations corporelles que vous percevez au niveau de vos poumons et de vos narines quand l’air pénètre et sort. Remarquez la façon dont votre poitrine s’élève. Choisissez de faire des exercices de pleine conscience chaque jour. La pratique régulière de ces exercices peut contribuer à améliorer votre humeur et à réduire le nombre de pensées négatives que vous avez . Si vous êtes incapable d’arrêter de penser à des évènements passés, essayez de réduire le temps que vous y consacrez. Définissez un intervalle de temps (10, 20 ou 30 minutes) et le moment de la journée où vous pourrez vous permettre d’y penser. Choisissez l’heure de la journée où vous vous détendez habituellement .   Par exemple, vous pourriez revivre vos souvenirs de 17 heures à 17 heures 20 minutes chaque soir. Si des souvenirs vous viennent en tête après cet intervalle de temps, dites-vous que ce n’est pas le moment et que vous y penserez plus tard. Quand vous ressassez votre passé, vous risquez d’avoir une vue irrationnelle et déformée de ce qui s’est produit en tenant des propos comme ceux-ci : « Tout est de ma faute », « Je suis une mauvaise personne », etc. Vous pourriez commencer par considérer ces pensées comme la vérité et la réalité. Si vous commencez par défier vos pensées quand elles surviennent, vous aurez une vue plus objective des choses. Posez-vous les questions suivantes  .  Pourrais-je regarder ma situation d’une façon plus positive ? Existe-t-il une preuve de la véracité de mes pensées ? Que conseillerais-je à un ami s’il se retrouve dans la même situation ? Ces pensées me sont-elles utiles ? Est-ce que s’attarder sur le passé m’aide ou pas ? Au lieu de vous dire : « C’est trop dur, » dites-vous « Je peux essayer de le faire » ou « Laissez-moi régler le problème sous un angle différent. »

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: Parlez de vos blessures. Reconnaissez les décisions que vous aviez prises. Décidez d’oublier votre passé. Pensez à ce que vous avez appris. Pardonnez-vous. Pardonnez les autres. Évitez de nouer des relations toxiques. Consultez un conseiller professionnel.

document: Il y a plusieurs sources de douleurs dans la vie. Il est possible que vous ayez fait une erreur, que vous regrettiez une décision que vous aviez prise, que vous n’ayez pas saisi une opportunité, ou que vous ayez blessé quelqu’un. Au lieu de ressasser sans cesse votre passé, sortez-le de votre tête .   Exprimez-vous en rédigeant un journal, en parlant à un ami en qui vous avez confiance, à un membre de la famille ou à un conseiller professionnel. Si cela implique une autre personne, il serait bien d’exprimer à vive voix vos ressentiments à la personne ou de lui envoyer une lettre. Si vous ne voulez pas lui parler, vous pouvez lui écrire une lettre, sans toutefois l’envoyer. Vous exprimer à propos du passé peut aussi vous aider à comprendre ce que vous ressentez face à la situation. Chaque fois que vous prenez une décision, vous dites oui à une opportunité et non à d’autres. Il est simple de s’asseoir et de se demander « Et si », mais cela ne vous conduira qu’à la frustration. Faire passer les différents scénarios possibles dans votre tête ne changera pas ce qui s’est produit. Si vous aviez fait des choix différents, au lieu de penser à ce qui pourrait être ou à ce qui n’aurait pas pu arriver, focalisez-vous sur l’instant présent et sur ce que vous pouvez faire maintenant .   Admettez que ce qui s’est produit est passé et que vous pourriez en être fier, ou pas. Cela fait partie maintenant de votre histoire. Dites-vous ceci : « J’avais pris cette décision avant. Elle avait un sens pour moi en ce moment. Quand j’y repense, il aurait été préférable de____. Cependant, je ne pouvais prédire ce qu’il en résulterait, mais cela me servira de leçon dans le futur si je me retrouve confronté à une pareille situation. » Une fois que vous aurez laissé parler vos blessures, prenez la bonne décision de les oublier. Bien que vous ne puissiez changer le passé, vous pouvez choisir de ne plus y penser et d’aller de l’avant. Quand vous choisissez d’oublier le passé, vous vous motivez à aller de l’avant au lieu d’être une victime de vos souvenirs .   Dites-vous ceci : « Je m’accepte tel quel, ainsi que mon passé. J’ai décidé de surmonter cette épreuve. » Ou, essayer de vous dire ceci : « Je ne me définirai plus à travers mon passé. J’ai choisi d’aller de l’avant. » Prendre une décision revient à respecter ses choix tous les jours. Vous pourriez avoir besoin de vous parler à vous-même (à propos du fait d’aller de l’avant) pendant que vous vous débarrassez du passé . Votre passé vous offre des opportunités d’apprentissage. Grâce à cette expérience, vous avez pu en apprendre plus sur vous-même, sur d’autres personnes ou sur la vie en général. Asseyez-vous et pensez aux choses positives et négatives que vous avez apprises, mais retenez surtout les leçons positives que vous en avez tirées.  .  C’est bien si vous avez longtemps pensé à quelque chose de positif que vous avez appris. Cela pourrait vous aider à faire une liste des leçons positives et négatives que vous avez apprises de cette expérience. Par exemple, une relation amoureuse qui n’a pas porté ses fruits peut vous permettre de connaitre les traits que vous souhaitez rencontrer chez votre prochaine partenaire (comme la patience, l’affection). Tout le monde fait des erreurs et a des regrets. Votre passé est votre passé. Ce n’est pas quelque chose qui se produit souvent ou qui arrivera à coup sûr dans le futur. Vous représentez plus que cela. De plus, votre passé ne vous définit pas . Pardonnez-vous et allez de l’avant.   Écrivez-vous une lettre qui détaille ce qui s’est passé, ce que vous auriez pu faire de différent, ce qui a influencé vos choix sur le moment et ce que vous ressentez. Concluez la lettre avec quelques mots pour souligner que vous vous pardonnez et appréciez la personne que vous êtes devenue maintenant. Dites-vous ceci : « Je me pardonne », « Je m’aime » et « Je m’accepte ». D’autres personnes vous ont peut-être blessées dans la vie et vous ne cessez de penser à cela. Vous ne pouvez pas changer la façon dont ces personnes vous ont traité, mais vous pouvez au moins choisir de pardonner. Le pardon, c’est accepter ce qui vous est arrivé et décider de laisser s’en aller la colère et la douleur afin de passer à autre chose. Le pardon est un acte personnel et n’implique pas la personne qui vous a blessé .   Examinez le rôle que vous avez joué dans le problème, si tel en était le cas. Faites preuve d’empathie envers l’autre et considérez l’opinion et le motif de ses actes. Cela vous aidera à mieux comprendre la situation. Vous seul pouvez avoir un contrôle sur vous-même ainsi que sur vos émotions. Choisissez de pardonner l’autre. Vous pouvez discuter avec lui, lui écrire une lettre et la lui envoyer, ou lui écrire une lettre et ne jamais la lui donner. Le pardon est un processus qui ne se produit pas du jour au lendemain. Il peut y avoir de mauvaises personnes dans votre vie qui vous empêchent de vous épanouir et d’évoluer. On dit qu’une personne est toxique si vous avez peur d’être près d’elle, si vous vous sentez mal ou gêné quand vous êtes près d’elle, si cette personne vous épuise ou vous bouleverse, si elle vous affecte négativement avec son histoire personnelle, ou si vous devez constamment l’aider ou la corriger. Il est important que vous essayiez de gérer cette relation qui vous lie avec la personne ou de vous en éloigner .   Si vous décidez de rester dans cette relation, fixez des limites qui vous protègeront du comportement de la personne. Faites-lui savoir ce que vous ressentez par rapport à son comportement en disant : « Quand tu ___, je suis ____. J’ai besoin ____. Je partage là mes sentiments avec toi parce que _____. » Si vous avez besoin d’aide pour vous relever, un conseiller ou un thérapeute peuvent vous aider à prendre le contrôle de vos sentiments. Ces professionnels ont reçu une formation qui leur permet d’écouter leurs patients, de les aider à gérer leurs problèmes et de leur donner des astuces pour que leur vie soit plus positive. Recherchez un thérapeute qui est accrédité et qui a l’expérience .   Si vous avez une assurance maladie, contactez votre compagnie d’assurance pour qu’elle vous donne la liste des spécialistes de la santé mentale qui est à sa disposition. Vous pouvez aussi demander à votre médecin de vous faire une recommandation. Si vous n’avez pas d’assurance maladie, essayez de trouver une clinique gratuite ou à moindre coût non loin de chez vous .

english_section_name: Working Through Your Feelings


summary: Videz le cabanon de jardin. Frayez un chemin et dégagez-le. Prenez connaissance de vos limites. Démontez et reconstruisez le cabanon.

document: Oui, le moment est venu de le vider et de vous débarrasser des vieilleries dont vous n’avez plus besoin. N’essayez pas de gagner du temps en soulevant et en déplaçant un hangar rempli. Un poids excessif ou des objets roulants et mal fixés ne favorisent généralement pas ce type de déplacement . Ne soulevez pas d’abord le cabanon de jardin pour ensuite réfléchir à l’endroit où il ira et à la façon dont vous ferez cela. Assurez-vous qu’il existe un chemin dégagé ouvert, suffisamment large, en pente et relativement sec entre l’emplacement actuel du cabanon et sa destination. Vous devez également nettoyer, aplatir et apprêter son lieu d’atterrissage. Vous pouvez fabriquer une plateforme en béton ou en briques si vous le souhaitez .  Assurez-vous qu’il n’y a pas non plus de branches d’arbres suspendues sur le chemin. De plus, en fonction de la taille du hangar, faites particulièrement attention aux câbles électriques qui pourraient gêner en cours de route. L’on ne saurait trop insister sur le fait que vous devez planifier exactement la façon de déplacer le cabanon et contrôler vos mouvements avec le plus grand soin. Ne sous-estimez pas le poids total de l’abri. Si vous ne savez pas si vous pouvez déplacer le hangar en toute sécurité, engagez un expert ou suivez les instructions qu’il vous donne. Vous n’aimeriez quand même pas endommager votre cabanon de jardin pendant que vous essayez de la déplacer ou de la soulever et vous ne voudriez certainement pas qu’elle tombe sur vous à cause d’un mauvais levage ou serrage .  Si la remise s’avère trop lourde pour être soulevée, cherchez des aides avant de continuer. Offrez à vos amis qui vous ont aidé des pizzas et des boissons qu’ils apprécient le plus après le travail. Si les conduits d’eau, les câbles d’électricité et d’autres services publics parviennent au hangar, faites appel à un professionnel pour les débrancher. S’il est juste trop grand ou trop fragile, la meilleure façon de le déplacer et d’en tirer parti peut être de le démonter et de le reconstruire plus tard. Souvenez-vous que c’est de cette façon que le pont de Londres a fini en Arizona   ! Bien évidemment, à ce stade, vous pouvez décider qu’il est temps d’avoir un nouveau cabanon.

english_section_name: Avoiding Mistakes and Dangers

summary: Placez le cabanon sur une remorque. Faites glisser le cabanon sur un traineau. Faites usage d’une grue ou d’un charriot élévateur.

document: Si vous deviez déplacer cela loin de votre propriété, vous devez l’attacher fermement à une remorque. Si vous avez la possibilité de faire cela en toute sécurité, soulevez-le suffisamment à l’aide du cric pour pouvoir simplement glisser le cabanon sur la remorque. Dans le cas contraire, vous devrez utiliser la rampe de la remorque (ou en créer une), en combinant soigneusement les mouvements de poussée, de traction et de levage pour le mettre en place .  Veillez à ce qu’il soit placé au centre de la remorque et qu’il soit bien attaché avec des cordes solides et bien nouées. Couvrez tous les bardeaux du toit avec une bâche bien fixée, car à grande vitesse, ils peuvent tomber. Vous pourriez également couvrir toutes les ouvertures de fenêtre avec des planches de contreplaqué, que les fenêtres aient été enlevées ou non. Si vous avez une grande cour et que le sol est suffisamment plat, vous pourriez le tirer sur un traineau en bois rudimentaire en vous servant de la force d’une camionnette (ou avec un tracteur, s’il s’agit d’un petit cabanon). Si tel est le cas, enroulez la chaine ou la corde autour de lui pour l’attacher et non autour du traineau sinon, celui-ci glissera simplement du bas lorsque le véhicule démarrera .  Fabriquez le traineau avec des panneaux de contreplaqué ou avec d’autres matériaux lisses et minces du genre. Veillez à ce qu’il soit plus grand que le socle du cabanon. Le poids de l’abri devrait maintenir le traineau en place pendant le voyage. Dans le cas contraire, vissez-le à la structure de la maisonnette. Entourez tout le cabanon avec la corde de remorquage, à mi-hauteur des murs latéraux. Fermez le crochet, le nœud ou le système d’attache sur la paroi qui fait face à l’arrière du camion, de façon à ce qu’il soit bien ajusté. Ensuite, tirez sur la corde ou la chaine et fixez-la à l’attelage de remorque. Conduisez lentement et de manière stable, en évitant les accélérations et les freinages rapides. Demandez à quelques personnes de surveiller le cabanon et de vous guider si nécessaire. Si vous avez accès à un charriot élévateur à fourche ou à une machine similaire à un charriot typique, vous pouvez l’utiliser pour déplacer très facilement un cabanon surélevé et attaché. Et si, par hasard, il y a des travaux dans votre maison et que vous utilisez une grue pour soulever les charpentes de toits, vous avez également par exemple la possibilité de vous en servir pour déplacer rapidement le cabanon de la cour avant vers l’arrière .  Veillez à suivre les instructions sur l’utilisation sécuritaire de ces équipements avant de vous en servir pour déplacer la remise. Assurez-vous qu’elle est correctement fixée à la machine avec un harnais très résistant.

english_section_name: Moving by Machine

summary: Apprêtez des tuyaux et des pistes. Faites rouler, repositionnez et répétez. Inversez le processus de levage.

document: Si vous désirez déplacer la cabane dans la cour, vous pouvez créer un tapis roulant avec des tuyaux robustes. Choisissez des tubes plus longs que le cabanon et suffisamment solides pour supporter son poids (mais, pas trop lourds pour qu’ils puissent être déplacés par deux personnes). Des tuyaux épais en PVC 40 d’un diamètre d’au moins 10 cm conviennent normalement aux cabanons, bien que vous deviez vous assurer autant que possible qu’ils supporteront la charge .  Trois tuyaux suffisent généralement pour les petits cabanons. Placez-les sous la structure (pour supporter son poids) et perpendiculairement à la direction du déplacement (pour pouvoir rouler dans ce sens). Si vous souhaitez déplacer en particulier l’abri sur un sol meuble, servez-vous de deux paires de planches larges et longues comme pistes sur lesquelles vous pouvez faire glisser les tuyaux. Des planches de 5 x 25 cm peuvent constituer une excellente option. Vous pouvez également doubler le nombre et créer une base de 10 cm pour vous assurer qu’elles fonctionneront correctement. Placez-les comme des voies ferrées de façon à ce qu’elles soient orientées vers la direction que vous prenez. Placez une paire sous les tuyaux et le cabanon et une autre paire devant celui-ci. Si le cabanon de jardin est toujours soulevé par-dessus les tuyaux roulants, posez-le soigneusement sur ceux-ci. Ensuite, commencez à le pousser lentement dans la direction souhaitée. Il importe de noter qu’une planification et un contrôle minutieux des mouvements sont très indispensables et que vous ne devez pas sous-estimer le poids total de la structure. Vous aurez probablement besoin d’aide, c’est-à-dire d’un nombre de personnes qui varie en fonction de la taille du cabanon. Il est toujours préférable (et plus sûr) d’avoir suffisamment d’aide que d’en avoir très peu .  Au fur et à mesure que vous poussez le cabanon de jardin, le tuyau le plus proche de vous sortira du bas. Prenez-le et posez-le à l’avant, puis faites glisser l’abri dessus. Répétez ce processus à plusieurs reprises jusqu’à ce que vous atteigniez votre destination. Si vous utilisez des planches en bois comme rails sous les tuyaux, repositionnez-les également en cours de route. Pensez-y comme si vous installiez une voie ferrée devant un train qui se déplace (lentement) en arrachant et en réutilisant les planches qui se trouvent à présent derrière le véhicule. Une fois que vous atteignez votre destination, dans le cas d’un petit cabanon de jardin, vous pouvez simplement la pousser un peu plus loin des tuyaux et la laisser en place. Si le cabanon est plus grand ou pas particulièrement solide, vous feriez mieux de faire usage de supports et de crics pour le remettre à sa place .  Assurez-vous que la surface de destination est prête et nivelée. Veillez à ce que l’abri soit toujours nivelé et bien droit pendant que vous retirez les planches de support et préparez-le pour qu’il soit à nouveau utilisé. Faites les réparations nécessaires.

english_section_name: Moving by Hand

summary: Sécurisez sa structure. Creusez sous le cabanon pour y placer des crics. Soulevez-le avec le cric à la hauteur minimale nécessaire.

document: Les cabanons de jardin sont conçus pour être solides tant qu’ils sont fixés au sol et non lorsqu’ils sont soulevés, poussés ou trainés. Le fait de prendre le temps de consolider les points faibles vous épargnera beaucoup de problèmes pendant et après le déplacement .  Enlevez toute sorte de fenêtres. Tout déplacement ou déformation de la structure pourrait la casser. Permettez au cabanon de conserver sa forme en y fixant des planches avec des clous ou des vis dans les montants, d’un coin à l’autre de chaque mur et en suivant un schéma en X sur le sol. Ajoutez des supports diagonaux aux fenêtres et aux baies de porte, car il s’agit des points faibles qui bougent lors d’un déplacement. Vous pouvez creuser quatre trous, un dans chaque coin ou deux trous d’accès dans la partie centrale de chaque côté (uniquement pour les petits cabanons). N’excavez que ce qui est nécessaire pour placer le cric en toute sécurité sous la structure de la cabane . Vous pouvez vous épargner de creuser, d’incliner et de soulever un plus petit cabanon afin que le cric puisse correctement se positionner en bas de celui-ci, surtout s’il repose sur une base de béton ou de briques. Dans ce cas, veillez d’abord à assurer l’intégrité structurelle, puis effectuez l’inclinaison et le levage avec beaucoup de soin. Dans le meilleur des cas, vous aurez besoin de plusieurs crics pour pouvoir soulever à la fois toute la structure. Néanmoins, de façon plus réaliste, vous devriez soulever un côté avec l’outil. Soutenez le cabanon avec des planches en bois, puis remettez le cric en place et continuez à soulever. Un cric de voiture constitue une excellente option s’il peut supporter la charge sinon, servez-vous d’un cric-bouteille plus grand, hydraulique ou manuel .  Une autre méthode consiste à utiliser une barre ou plusieurs cornières d’acier couvrant toute la longueur d’un côté de la structure, tout en veillant à ce que les crics tiennent bien sous le côté supérieur de la cornière. Fixez-la en y perçant des trous à l’emplacement de chaque montant. Ensuite, vissez-la uniquement à la hauteur nécessaire pour maintenir les crics en place. Ensuite, manipulez ceux-ci à l’unisson et soulevez lentement la structure. Si vous envisagez de déplacer le cabanon en le faisant glisser sur un traineau en bois, vous n’aurez pas besoin de le soulever beaucoup à l’aide du cric. Par contre, si vous voulez le faire rouler par-dessus des tuyaux, vous devrez le soulever un peu plus et si vous désirez le placer dans une remorque attachée à un camion, le levage doit être encore plus. Soulevez uniquement le cabanon à la hauteur nécessaire. Plus vous le soulevez, plus vous devriez faire attention. Veillez à ce que tous les supports et les crics soient nivelés, bien fixés et tiennent bien la structure. Vous avez également la possibilité de réparer les zones endommagées ou pourries de la base lorsque celle-ci est soulevée en toute sécurité.

english_section_name: Lifting the Shed


summary: Allez à l'université. Recherchez un stage de recherche dans une zone géographique large. Faites une thèse et un postdoc. Gardez vos connaissances à jour. Continuez vos recherches et cherchez un emploi à plein temps.

document: Bien qu'il soit possible d'atteindre certains postes dans l'industrie ou le commerce avec un bac ou un bac+2, la plupart des scientifiques possèdent au moins un master et plus probablement un doctorat. Les formations de troisième cycle sont plutôt orientées vers la recherche et le développement de nouvelles théories et se font aux côtés de scientifiques et de technologies de pointe. La plupart de ces formations durent au moins 4 ans, selon la nature de la recherche. À ce stade-là, vous devez choisir une spécialité en rapport avec votre domaine d'étude et qui vous intéresse grandement. Cela rendra votre travail plus unique et votre domaine de compétition plus petit. À l'université, vous devez rechercher un stage de recherche en rapport avec votre spécialité. Le nombre de professeurs qui travaillent dans la même branche est certainement assez faible, ce qui signifie que vous devez être prêt à aller n'importe où pour trouver ce que vous souhaitez. Votre université et vos professeurs vous seront très utiles pour vous aider à trouver un stage. Utilisez le réseau que vous vous êtes constitué pour trouver un stage qui vous ira comme un gant. La thèse et le postdoc permettent d'acquérir de l'expérience supplémentaire dans la spécialité dans laquelle vous avez choisi d'exercer. D'une durée initiale de 2 ans, ces programmes peuvent à présent durer au moins 4 ans, selon votre domaine de recherche et quelques autres facteurs. En plus de cela, vous devrez ensuite faire 3 ans ou plus de recherche postdoctorale. Si vous totalisez les 3 ans de lycée, les 5 ans d'études supérieures et les 3 ans de thèse, cela signifie qu'il vous faudra une bonne douzaine d'années avant de travailler effectivement. Il faut très tôt être conscient de ce délai. Pendant votre décennie de formation (et votre carrière), vous devez vous tenir au courant des avancées dans votre domaine et des recherches de vos collègues en assistant à des conférences et en lisant des revues scientifiques. La science est en perpétuelle évolution. Vous pourriez vous retrouver dépassé en une fraction de seconde. Dans les domaines de recherche plus petits (et dans quelques grands), vous allez rapidement reconnaitre tous les auteurs des revues scientifiques. En les lisant, vous serez capable de savoir à qui demander de l'aide lorsque vous en aurez besoin. Les scientifiques sont toujours en train de travailler sur un projet ou sur une idée. Quel que soit votre échelon dans votre carrière, ce sera le cas. Cependant, après votre postdoc, vous aurez besoin d'un travail. Voici quelques opportunités courantes à saisir :   Professeur de sciences. Le titre parle de lui-même. Ce poste ne nécessite pas forcément un haut niveau d'études (cela dépend du niveau auquel vous voulez enseigner). Dans certains domaines de recherche, vous devez avoir les crédits pour enseigner.  Scientifique en laboratoire clinique. Beaucoup de scientifiques travaillent pour de grandes entreprises ou pour le gouvernement. Vous devez commencer par être chercheur clinique associé. Vous travaillerez sur les expérimentations liées aux médicaments émergents. Vous devrez rassembler les données et surveiller les procédures pour être sûr que les protocoles sont respectés. Ensuite, vous pourrez faire des analyses pour les projets sur lesquels vous travaillez, développer des produits (comme des vaccins) ou parfois même travailler avec des patients, des physiciens ou encore des techniciens à propos des procédures du laboratoire.  Professeur. Beaucoup de scientifiques ont aussi l'objectif de devenir professeurs titulaires. C'est une activité rémunératrice qui offre la sécurité de l'emploi et vous pourrez avoir une grande influence. Cependant, sachez que cela peut prendre des décennies avant d'en arriver là.

english_section_name: Getting a Higher Education

summary: Choisissez les bonnes options au lycée. Commencez par acquérir les bases. Choisissez votre matière principale en fonction d'un domaine qui vous intrigue particulièrement. Faites un stage. Aiguisez vos aptitudes à l'écriture.

document: Dès le lycée et ensuite à l'université, vous devez choisir des cours qui vous apportent les qualités d'analyses et de réflexion dont vous aurez besoin en tant que scientifique. C'est un point important pour que vous puissiez atteindre votre objectif.  Vous devez avoir des bases solides en mathématiques. Les physiciens font énormément appel aux mathématiques, en particulier à l'algèbre, au calcul et à la géométrie analytique, alors que les biologistes utilisent moins souvent ces matières. Tous les scientifiques doivent aussi avoir un bon niveau en statistiques. Participez à des camps scientifiques lorsque vous êtes au lycée. Vous aurez ainsi l'occasion de travailler sur des projets plus complexes que ceux qui sont proposés en cours de sciences au lycée. Vous vous spécialiserez dans une discipline plus tard, en attendant vous devez suivre des cours normaux de biologie, de chimie et de physique afin d'acquérir les bases dans chaque science, tout en vous accoutumant aux méthodes scientifiques qui consistent à observer, formuler des hypothèses et expérimenter. Vous pouvez également sélectionner des cours selon vos centres d'intérêt ou en découvrir d'autres afin de vous aider à choisir votre future spécialité. Dans un an ou deux, vous pourrez vous engager sur une branche scientifique plus spécifique. Il peut également être utile d'avoir des compétences dans un ou deux langages en vue d'être capable de lire des articles scientifiques qui n'ont pas été traduits en français. Les langages les plus utiles sont l'anglais, l'allemand ou le russe. Après avoir gouté à tous les domaines et trouvé quelle direction vous allez donner à votre carrière, choisissez de vous diriger dans telle ou telle branche scientifique. Par exemple, allez-vous choisir l'astronomie ? La médecine ? La psychologie ? La génétique ? L'agronomie ? Si vous préférez ou si vous n'avez pas eu assez d'options au lycée pour pouvoir prendre une décision tout de suite, vous pouvez attendre un peu avant de vous engager dans une matière. Vous pouvez vous contenter de choisir une matière principale assez générale comme la chimie. Il est conseillé de se créer un réseau et de commencer à faire des travaux de recherche le plus tôt possible. Contactez un de vos professeurs en vue de faire un stage. Peut-être que vous serez capable de faire en sorte que votre nom soit associé à un article publié dans une revue scientifique. Cela vous permettra d'avoir à votre actif une expérience en laboratoire de recherche, ce qui est très utile pour être accepté dans les classes supérieures et accéder à un bon poste un peu plus tard. Cela montre que vous êtes motivé dès votre plus jeune âge et que vous avez compris ce qui était attendu de vous. Vous devez également être capable de rédiger comme un scientifique, à la fois pour obtenir des bourses pour vos travaux et pour pouvoir publier ceux-ci dans des revues scientifiques. Les cours de français et d'anglais au lycée et à l'université vous aideront à améliorer vos compétences. Lisez régulièrement les journaux scientifiques et tenez-vous au courant des dernières trouvailles dans votre domaine. Vous serez vous aussi publié dans ces mêmes revues, un jour. Regardez déjà à quoi ressemble un bon article scientifique.

english_section_name: Setting the Groundwork

summary: Soyez curieux. Armez-vous de patience pour monter les échelons. Soyez assidu et persévérant, car vous avez choisi un métier difficile. Ayez le besoin constant d'apprendre. Soyez patient, observateur et sortez vos pensées du cadre normal.

document: Les scientifiques choisissent de faire ce métier, car ils sont fondamentalement curieux à propos du monde qui les entoure et de la façon dont les choses fonctionnent. La curiosité les amène à rechercher le pourquoi et le comment de ce qu'ils ont sous les yeux, même si cela prend des années. Couplés à la curiosité, ils ont également la capacité de rejeter les idées préconçues et d'être ouverts à de nouvelles idées. Il arrive fréquemment qu'une hypothèse formulée en tout premier lieu ne puisse pas être démontrée par les observations ultérieures et les expérimentations et qu'il faille la modifier ou la rejeter. Comme cela a été rapidement abordé ci-dessus, devenir un scientifique demande beaucoup de temps. Peu d'autres métiers évoluent aussi lentement que celui-ci. Même si vous avez des activités d'enseignement, vous faites toujours de la recherche. Si vous êtes quelqu'un qui a besoin d'une gratification immédiate, ce métier n'est peut-être pas celui qu'il vous faut. Certains métiers ne nécessitent qu'une licence et d'autres un master. Si vous n'avez pas la possibilité d'attendre une décennie avant de gagner de l'argent, ces métiers peuvent constituer des alternatives viables. Il est reconnu que « compte tenu du quotient intellectuel qu'il faut avoir, des connaissances et des heures de travail, les scientifiques sont parmi les personnes les moins bien payées ». La longueur du chemin vers le succès implique que vous ne vivrez pas dans le luxe pendant un moment. Vous devrez peut-être même vous serrer la ceinture. Vous devrez aussi respecter les délais, travailler sans compter les heures et chaque fois que votre travail l'exige. Tous ces facteurs combinés font que c'est un travail difficile, auquel il est difficile de se tenir. Tous les scientifiques cherchent essentiellement à acquérir des connaissances. Que ce soit en lisant des revues scientifiques, en assistant à des séminaires ou en travaillant à vos propres publications, vous serez toujours en train d'apprendre. Ceci ressemble-t-il à un mardi normal ? Si oui, vous n'avez peut-être pas fait ce qu'il fallait. Aucun travail de recherche ne se fait en un jour, une semaine, un mois et souvent même pas en un an. Dans la plupart des cas, comme dans celui des essais cliniques par exemple, vous n'aurez pas de résultats avant plusieurs années. Ce n'est vraiment pas gratifiant. Mais un bon scientifique se doit d'être patient.  Il est nécessaire d'avoir de bonnes qualités d'observation. Pendant toutes ces années où vous attendez vos résultats, vous devez constamment rechercher des petits changements dans ce que vous expérimentez. Vous devez en permanence être concentré et attentif. En ce qui concerne le fait de penser en dehors du cadre normal, souvenez-vous de la pomme de Newton qui est tombée sur sa tête ou de Archimède qui sautait dans sa baignoire pour déplacer l'eau. La plupart des gens de penseraient rien à propos de ces évènements, mais ces messieurs ont été plus inspirés en pensant à quelque chose à laquelle personne d'autre n'avait pensé. Pour faire de grandes avancées sur le chemin de la connaissance, vous devez penser différemment.

english_section_name: Having the Mindset