summary: Piratez une machine virtuelle sur votre propre réseau. Utilisez des sites d'entraînement. Rejoignez des communautés de hackers. Évitez les comportements illégaux. Devenez un hacker bien intentionné.

document: La façon la plus sûre de vous entraîner au piratage est de pirater votre propre équipement. En mettant en place un réseau privé avec des machines virtuelles, vous pourrez tester et déployer des attaques sans provoquer de dégâts ou vous attirer des problèmes judiciaires. Vous pouvez utiliser des machines virtuelles que vous installez sur le système d'exploitation de votre ordinateur. Cela vous permet de tester des attaques conçues pour des systèmes précis. Consultez Comment installer VirtualBox pour savoir comment installer des machines virtuelles gratuitement. Si vous voulez mettre vos compétences de hacker à l'épreuve, il existe des sites Internet avec des vulnérabilités conçues pour être piratées en toute légalité. Ces sites vous laisseront tester vos scripts et vos attaques sans vous soucier de conséquences pénales. Voici quelques-uns des sites les plus populaires :  Bricks bWAPP DVWA Google Gruyere McAfee HackMe sites Il existe de nombreuses communautés de hackers en ligne, certaines sont sur des forums que vous trouverez facilement, d'autres dans des recoins bien cachés. Trouvez un groupe de hackers qui peuvent vous aider à devenir un meilleur pirate et qui vous donneront des conseils lorsque vous serez bloqué. Ce genre de communautés peut aussi vous donner des ressources pour vous faire la main en toute sécurité. Même si cela pourrait vous sembler très tentant, ne commencez pas à faire des choses illégales avec vos nouvelles connaissances. Il suffit d'une seule fois pour vous attirer de gros ennuis, ce qui pourrait tuer votre carrière de hacker dans l'œuf. Ne vous laissez pas berner par les histoires de pirates professionnels qui sont devenus des employés de confiance après s'être fait attraper. Il y en a beaucoup plus qui vont directement en prison. Évitez aussi de vous associer à des comportements illégaux. Si votre communauté de hackers commence à effectuer des attaques illégales, vous pourriez être considéré comme complice. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec ce que font les autres, vous devez vous en distancier le plus possible. Ce genre de hacker est un passionné à la recherche des vulnérabilités dans les systèmes, mais qui ne les exploite pas à son propre avantage. Il va plutôt signaler ces vulnérabilités pour éviter de futures attaques effectuées par des hackers moins bien intentionnés. Ce genre de hacker peut gagner beaucoup d'argent au sein d'une compagnie de sécurité.

english_section_name: Practicing Hacking Safely

summary: Rejoignez des cours d'informatique. Vérifiez auprès de centres communautaires. Rejoignez un club d'informatique à l'école. Suivez des cours de logique et de pensée critique.

document: De nombreux lycées proposent des cours d'informatique qui vous apprendront les bases des langages de programmation et des réseaux. Ce genre de cours gratuits pourra vous être très utile dans le futur et vous donner une longueur d'avance dans vos études. Discutez avec un conseiller pour savoir quel cursus scolaire suivre. Concentrez-vous sur des cours qui vous enseignent des connaissances à propos des systèmes d'exploitation et des réseaux. Vous pourriez y trouver plus de classes que dans votre école, mais vous allez probablement devoir payer pour les suivre. Cependant, ces cours vous offriront du matériel plus professionnel que celui que vous trouveriez à l'école. C'est une excellente façon de rencontrer des gens qui ont la même passion et de passer un peu de temps avec un professeur d'informatique. S'il n'y a pas de club d'informatique dans votre école, vous pourriez envisager d'en créer. Ce genre de choses est toujours un plus sur votre CV et vous pourrez en apprendre plus sur les ordinateurs. Le piratage ne consiste pas qu'en une connaissance de langages de programmation. Vous devez être capable d'aborder des problèmes en prenant un angle unique et d'exploiter des vulnérabilités auquel le programmeur n'a pas pensé. Vous aurez un avantage certain en sachant comment appliquer votre créativité à la résolution de problèmes.

english_section_name: Taking Classes

summary: Apprenez le HTML. Apprenez le JavaScript. Apprenez le SQL. Apprenez le PHP. Apprenez le Python.

document: Le HTML est un langage de base dont sont composées toutes les pages web. En apprenant des bases de HTML, vous pourriez identifier des faiblesses dans les sites Internet ainsi que dans le code de vos propres sites. Consultez Comment apprendre le HTML pour vous lancer. JavaScript est l'une des manières principales d'afficher du contenu sur les sites Internet. En apprenant son fonctionnement, vous pourrez identifier des parties exploitables de sites Internet et y injecter vos propres scripts. Trouvez des leçons d'injection de JavaScript en ligne pour savoir comment cela fonctionne. SQL est le langage principal de bases de données pour les sites et les services en ligne. Les hackers passent beaucoup de temps à essayer d'avoir accès à des bases de données, c'est pourquoi il est essentiel que vous ayez des connaissances en SQL. Consultez Comment créer une base de données SQL Server pour savoir comment créer une base de données SQL pour vos tests. PHP est un langage côté serveur qu'on utilise souvent pour les connexions sécurisées. Cela rend la connaissance du PHP essentielle pour pirater des sites. Consultez Comment apprendre PHP et MySQL pour obtenir plus de détails sur ce langage de programmation, un des principaux utilisés par les hackers. Python est un langage de haut niveau qui vous permet d'écrire rapidement des programmes et des scripts. Il est essentiel pour écrire vos propres programmes. Consultez Comment commencer à programmer en Python pour savoir par où commencer.

english_section_name: Learning Basic Languages

summary: Apprenez-en plus les systèmes d'exploitation. Familiarisez-vous avec la ligne de commande. Renseignez-vous sur l'agencement des composants. Renseignez-vous sur les réseaux. Lisez le plus de livres possible.

document: Servez-vous des ordinateurs dans votre école pour en apprendre plus sur l'agencement et le flux du plus de systèmes d'exploitation possible. Pour être un hacker accompli, vous devez être aussi à l'aise avec Windows, Linux et OS X. Vous devez pouvoir faire des choses et trouver des emplacements sans même avoir à y penser. Un hacker passe beaucoup de temps à regarder la ligne de commandes et à y entrer des commandes. Familiarisez-vous avec l'invite de commandes de Windows et le terminal de Linux et OS X.  Vous trouverez de nombreuses informations en ligne pour en savoir plus sur l'invite de commandes sous Windows. De la même façon, faites des recherches sur Internet pour vous renseigner à propos du terminal des distributions de Linux. Vous allez effectuer beaucoup de piratage au niveau du matériel lorsque vous devez manipuler des cartes de réseaux, des routeurs et de la mémoire. En connaissant les bases de fonctionnement d'un ordinateur et la façon dont ses composants travaillent entre eux, vous arriverez à en savoir plus sur les systèmes. Consultez Comment assembler un ordinateur pour avoir une meilleure idée de la manière dont ils fonctionnent. Vous pouvez obtenir beaucoup de connaissances en informatique en suivant des cours à l'école. Il est essentiel de savoir comment les données sont transférées sur Internet pour réussir dans votre entreprise. Apprenez à reconnaître les différentes couches de modèles réseau. Cela vous permettra de savoir où trouver les données, comment les intercepter et les changer. Vous trouverez de nombreux tutoriels sur la toile qui vous inviteront à la découverte des modèles de réseaux et des couches. Il est essentiel d'avoir une connaissance de base des réseaux pour devenir un hacker chevronné. Vous pourriez aussi suivre des cours sur les réseaux dans votre école ou dans une faculté. Vous n'allez pas seulement apprendre pendant les cours que vous suivez. Vous devez aussi vous engager activement le plus possible dans cette recherche de connaissances. Achetez des livres qui abordent le sujet du piratage ou abonnez-vous à des magazines. Toutes les connaissances que vous pouvez consommer vous aideront à augmenter votre connaissance.

english_section_name: Learning Computers and Networking


summary: Récoltez les gousses. Blanchissez et refroidissez les gousses. Retirez les graines des gousses. Utilisez et conservez les graines.

document: Les graines de soja commencent à murir au mois de septembre et sont prêtes à récolter lorsque les gousses sont vertes et que les graines sont grosses et rondes . Veillez à les récolter avant que les gousses jaunissent. Pour les récolter, cueillez simplement les gousses entières.  Lorsque les graines seront prêtes, les gousses mesureront entre 5 et 8 cm de long. Remplissez une grande casserole d'eau et portez-la à ébullition à feu vif. Remplissez une autre grande casserole à moitié d'eau froide et complétez avec des glaçons. Lorsque l'eau bout, plongez-y les gousses de soja entières et faites-les bouillir pendant cinq minutes. Retirez-les de l'eau chaude à l'aide d'une cuillère à trous et plongez-les immédiatement dans le bain d'eau glacée. Laissez-les pendant cinq minutes.   Une fois que les gousses ont refroidi, sortez-les de l'eau froide et posez-les sur un torchon propre. Il est important de blanchir et de refroidir les graines, car vous ne pouvez pas digérer correctement les graines de soja crues . Le blanchiment permet également de sortir les graines des gousses beaucoup plus facilement. Prenez une gousse refroidie et pincez doucement les deux extrémités. Sous l'effet de la pression, les côtés de la gousse s'ouvriront et les graines sortiront. Mettez-les dans un bol et répétez jusqu'à ce que vous ayez vidé toutes les gousses.   Faites attention lorsque vous appuyez sur les gousses, car les graines peuvent sortir très rapidement . Compostez les gousses vides. Les gousses de soja sont riches en nutriments dont vous pouvez profiter en compostant les gousses de manière à incorporer tous ces nutriments dans le sol . Une fois qu'elles ont refroidi, vous pouvez les manger immédiatement, les ajouter à vos recettes préférées ou bien les conserver pour vous en servir ultérieurement. Les graines de soja se conservent au réfrigérateur pendant environ une semaine. Pour les conserver pendant un an vous pouvez  :   les congeler ; les mettre en bocaux ; les faire sécher.

english_section_name: Harvesting Soybeans

summary: Sélectionnez des graines. Choisissez le bon type de terre. Plantez les graines au bon moment. Préparez la terre. Préparez les graines. Plantez les graines.

document: Il existe des centaines de types de graines. Si vous désirez manger le soja, assurez-vous de choisir une variété qui est comestible, verte. Pour faire du lait de soja, optez pour des graines jaunes. Pour les faire sécher, prenez des graines noires. Il est important de planter le soja dans un sol adapté, car il y aura moins de mauvaises herbes, moins d'érosion et la terre contiendra la bonne quantité de nutriments et aura un taux d'acidité adapté, ce qui produira des plantes en bonne santé avec un bon rendement.   Le soja aime les sols sableux et bien drainés qui ne sont pas trop tassés . Si la terre dans votre jardin est très argileuse, vous pouvez l'améliorer en incorporant de la tourbe, du sable ou du paillis. Les pieds de soja donnent le meilleur rendement lorsque les graines sont plantées en mai, mais vous devez tout de même prendre en compte la température du sol.  Le moment idéal pour planter les graines de soja est deux à trois semaines après la dernière gelée, lorsque la terre atteint une température d'environ 15 °C . Le soja a besoin d'une terre bien équilibrée en nutriments pour pousser correctement. Si le sol est trop pauvre ou riche en nutriments, les plantes ne se développeront pas correctement. Il est donc important d'incorporer de l'engrais dans la terre si elle n'en a pas reçu depuis plusieurs années.  Si la terre n'a pas été enrichie récemment, ajoutez du fumier ou du compost bien décomposé afin d'enrichir le sol en nutriments avant d'y planter les graines . Le soja a particulièrement besoin d'une quantité élevée d'azote. La meilleure façon de garantir qu'il en recevra suffisamment consiste à inoculer les graines avec du bradyrhizobium japonicum, bactérie présente dans le sol qui aide à fixer l'azote .  Pour inoculer les graines de soja, mettez-les dans un seau et saupoudrez-les des bactéries. Utilisez une pelle pour retourner et mélanger les graines afin qu'elles soient toutes recouvertes. Gardez les graines à l'abri du soleil et plantez-les dans les vingt-quatre heures suivant l'inoculation. Vous pouvez trouver cette bactérie en ligne, dans un catalogue ou dans certains magasins vendant des produits d'agriculture et de jardinage. Plantez-les à une profondeur de 4 cm en les espaçant de 7 ou 8 cm. Faites des rangées espacées de 75 cm . Une fois que vous avez planté les graines, arrosez-les, mais seulement assez pour humidifier la terre. N'arrosez pas trop les graines que vous venez de planter, car elles pourraient se fendre.

english_section_name: Planting the Seeds

summary: Éloignez les lapins. Optimisez la production. Désherbez régulièrement la parcelle. Arrosez.

document: Ces animaux adorent les pousses de soja. Si vous ne protégez pas vos plantes, ils les ravageront. Pour protéger votre culture de soja contre les lapins, installez une clôture autour de votre jardin .  Vous pouvez construire une clôture simple en enfonçant quelques piquets dans le sol autour de la parcelle et en y attachant du grillage à poules. Vous pouvez également acheter des panneaux de clôture prêts à installer. Une autre méthode consiste à planter des arceaux en métal dans le massif pour les recouvrir de toile de jardin. Lorsque vos plantes mesurent une dizaine de centimètres ou plus, retirez celles qui sont faibles pour que les plus fortes se développent mieux. Coupez-les au niveau du sol, sans arracher les racines. Les plantes restantes devraient être espacées de 10 à 15 cm. Le soja n'aime pas devoir lutter contre les mauvaises herbes et peut vite être envahi s'il y a beaucoup de mauvaises herbes poussant dans le même jardin. Arrachez souvent les mauvaises herbes à la main ou à l'aide d'une bêche.  Une fois que les plantes seront bien enracinées et auront grandi, vous n'aurez pas besoin de désherber la zone avec autant de soin, car les pieds de soja seront plus vigoureux que les mauvaises herbes . En général, le soja a seulement besoin d'arrosage supplémentaire pendant trois périodes : au tout début de sa croissance (avant qu'il sorte de la terre), lorsque les gousses commencent à se développer et au cours de la floraison.  Durant ces périodes, pensez à arroser les plantes assez fréquemment pour que le sol reste humide .

english_section_name: Cultivating the Plants


summary: Sachez comment se note une factorielle. Inscrivez la séquence de calcul sous-jacente à la factorielle. Faites le produit.

document: Une factorielle s’écrit sous la forme d’un nombre simplement suivi d’un point d’exclamation. Ainsi, la factorielle 5!{\displaystyle 5!} se dit « factorielle de 5 » ou « factorielle 5 ». Il s’agit du produit de tous les nombres, en commençant par celui de la factorielle, inférieurs à ce nombre jusqu’à 1 . De façon théorique, la formule s’écrit comme suit : n!=n(n−1)×...×2×1{\displaystyle n!=n(n-1)\times ...\times 2\times 1}, n{\displaystyle n} étant obligatoirement un entier positif . Dans notre exemple, la décomposition est la suivante : 5!=5(5−1)(5−2)(5−3)(5−4){\displaystyle 5!=5(5-1)(5-2)(5-3)(5-4)}. Simplification faite, l’expression est la suivante : 5!=5×4×3×2×1{\displaystyle 5!=5\times 4\times 3\times 2\times 1}. Avec une calculatrice scientifique, c’est simple, puisque vous tapez la factorielle et vous appuyez sur la touche x!{\displaystyle x!}. Pour un calcul de tête, essayez de combiner les valeurs pour parfois obtenir 10 ou 100, ce qui facilite les calculs . Quant au 1 final, vous pouvez le négliger, 1 étant neutre pour le produit (il n’en change pas le résultat). En calculant 5!=5×4×3×2×1{\displaystyle 5!=5\times 4\times 3\times 2\times 1}, laissez d’ores et déjà tomber la multiplication par le 1 final et faites 5×2=10{\displaystyle 5\times 2=10}. Il ne vous reste plus qu’à multiplier 4×3=12{\displaystyle 4\times 3=12}. Comme 10×12=120{\displaystyle 10\times 12=120}, vous pouvez écrire que : 5!=120{\displaystyle 5!=120}.

english_section_name: Computing a Factorial

summary: Trouvez la valeur de 8! Simplifiez l’expression : Résolvez un problème concret. Résolvez un autre problème concret.

document: .  Sur une calculatrice scientifique, tapez sur la touche 8{\displaystyle 8}, puis sur la touche x!{\displaystyle x!}. Le résultat s’affiche. Pour une résolution à la main, écrivez la décomposition de la factorielle : 8×7×6×5×4×3×2×1{\displaystyle 8\times 7\times 6\times 5\times 4\times 3\times 2\times 1}. Supprimez le dernier terme (égal à 1) : 8×7×6×5×4×3×2×1{\displaystyle 8\times 7\times 6\times 5\times 4\times 3\times 2{\cancel {\times 1}}}. Mettez 5×2{\displaystyle 5\times 2} en tête de produit : (5×2)8×7×6×4×3{\displaystyle (5\times 2)8\times 7\times 6\times 4\times 3}=(10)8×7×6×4×3{\displaystyle =(10)8\times 7\times 6\times 4\times 3}. Groupez les autres facteurs par paires pour accélérer les opérations, puis multipliez tous les résultats intermédiaires : (10)(4×3)(7×6)(8){\displaystyle (10)(4\times 3)(7\times 6)(8)}=(10)(12)(42)(8){\displaystyle =(10)(12)(42)(8)}=(120)(336){\displaystyle =(120)(336)}=40 320{\displaystyle =40\ 320}.Pour résumer, 8!=40 320{\displaystyle 8!=40\ 320}. 12!6! 3!{\displaystyle {\frac {12!}{6!\ 3!}}}.  Décomposez toutes les factorielles : 1×2×3×4×5×6×7×8×9×10×11×12(1×2×3×4×5×6)(1×2×3){\displaystyle {\frac {1\times 2\times 3\times 4\times 5\times 6\times 7\times 8\times 9\times 10\times 11\times 12}{(1\times 2\times 3\times 4\times 5\times 6)(1\times 2\times 3)}}}. Supprimez terme à terme tout ce qui est commun au numérateur et au dénominateur : 1×2×3×4×5×6×7×8×9×10×11×12(1×2×3×4×5×6)(1×2×3){\displaystyle {\frac {{\cancel {1\times 2\times 3\times 4\times 5\times 6\times }}7\times 8\times 9\times 10\times 11\times 12}{({\cancel {1\times 2\times 3\times 4\times 5\times 6}})(1\times 2\times 3)}}}=7×8×9×10×11×121×2×3{\displaystyle ={\frac {7\times 8\times 9\times 10\times 11\times 12}{1\times 2\times 3}}}. Faites les calculs : 7×8×9×10×11×121×2×3{\displaystyle {\frac {7\times 8\times 9\times 10\times 11\times 12}{1\times 2\times 3}}}=665 2806{\displaystyle ={\frac {665\ 280}{6}}}=110 880{\displaystyle =110\ 880}.Ainsi la fraction 12!6!3!{\displaystyle {\frac {12!}{6!3!}}} peut s’écrire sous la forme 110 880{\displaystyle 110\ 880}. Supposons que vous vouliez repeindre un mur sur lequel il y aura, une fois terminé, 6 bandes de 6 couleurs différentes. Question : Quelles sont les différentes combinaisons possibles ?  La réponse à ce problème est 6!{\displaystyle 6!}, nous ne le démontrerons pas ici, mais intuitivement vous pouvez comprendre comment cette solution apparait. Pour la première bande, vous avez le choix entre 6 couleurs. Pour la suivante, vous n’avez que 5 choix possibles, etc. C’est comme cela que les choix sont : 6×5×4×3×2×1{\displaystyle 6\times 5\times 4\times 3\times 2\times 1}. Ce produit est 6!{\displaystyle 6!}. Sur une calculatrice scientifique, tapez 6{\displaystyle 6}, puis appuyez tout simplement sur la touche x!{\displaystyle x!}. Pour une résolution sur le papier, écrivez le produit : 6×5×4×3×2×1{\displaystyle 6\times 5\times 4\times 3\times 2\times 1}. Négligez le 1 final : 6×5×4×3×2×1{\displaystyle 6\times 5\times 4\times 3\times 2{\cancel {\times 1}}}. Groupez en tête de produit 5×2{\displaystyle 5\times 2} : (5×2)6×4×3{\displaystyle (5\times 2)6\times 4\times 3}=(10)6×4×3{\displaystyle =(10)6\times 4\times 3}. Groupez les autres facteurs par paires pour accélérer les opérations, puis multipliez tous les résultats intermédiaires : (10)(4×3)(6){\displaystyle (10)(4\times 3)(6)}=(10)(12)(6){\displaystyle =(10)(12)(6)}=(120)(6){\displaystyle =(120)(6)}=720{\displaystyle =720}. Il y a 720 combinaisons possibles de bandes de 6 couleurs différentes. Il est assez proche du précédent dans la mesure où vous avez toujours un mur et 6 couleurs à disposition. La différence tient au fait que vous n’allez faire que trois bandes de trois couleurs différentes. Question : Quelles sont les différentes combinaisons possibles ?  De façon simple, vous pouvez dire que vous avez 6 choix pour la première bande, 5 pour la suivante et 4 pour la dernière, c’est-à-dire la première partie de factorielle 6. Cependant, sachez qu’il existe, pour ce genre de calcul combinatoire, une formule toute prête : n!(n−r)!{\displaystyle {\frac {n!}{(n-r)!}}}, n{\displaystyle n} étant le nombre d’éléments à disposition au départ et r{\displaystyle r} le nombre d’éléments réellement choisis parmi les n éléments. Cette formule n’est utilisable qu’aux conditions expresses qu’il n’y ait pas de répétitions (dans notre exemple, une même couleur qui serait choisie deux fois) et qu’il y ait une séquence ordonnée de choix possibles . Ainsi, dans notre exemple de trois bandes de trois couleurs différentes prises parmi 6 possibles, le nombre de combinaisons possibles s’établit comme suit : 6!(6−3)!{\displaystyle {\frac {6!}{(6-3)!}}}. Faites la seule soustraction en dénominateur : 6!(6−3)!{\displaystyle {\frac {6!}{(6-3)!}}}=6!3!{\displaystyle ={\frac {6!}{3!}}}. Décomposez chacune des deux factorielles : 6×5×4×3×2×13×2×1{\displaystyle {\frac {6\times 5\times 4\times 3\times 2\times 1}{3\times 2\times 1}}}. Supprimez tous les facteurs communs au numérateur et au dénominateur : 6×5×4×3×2×13×2×1{\displaystyle {\frac {6\times 5\times 4\times {\cancel {3\times 2\times 1}}}{\cancel {3\times 2\times 1}}}}. Faites les calculs restants : 6×5×4=120{\displaystyle 6\times 5\times 4=120}.Avec 6 couleurs disponibles, vous avec 120 combinaisons possibles pour faire 3 bandes de couleur sur votre mur.

english_section_name: Doing Sample Factorial Problems

summary: Observez bien l’expression que vous devez simplifier. Décomposez chaque factorielle. Supprimez tous les facteurs communs. Faites les calculs.

document: Le plus souvent, il s’agit d’une expression ayant des factorielles en numérateur et en dénominateur. Prenons un exemple concret, simplifions 7!5!×4!{\displaystyle {\frac {7!}{5!\times 4!}}}. Le but de l’opération est de faire apparaitre des facteurs qui vont s’annuler de part et d’autre du trait de fraction . Au début, vous écrirez tous les facteurs, plus tard, vous irez plus vite en annulant directement telle ou telle factorielle . Reprenons notre exemple : 7!5!×4!{\displaystyle {\frac {7!}{5!\times 4!}}}. Cette fraction peut être présentée ainsi : 1×2×3×4×5×6×7(1×2×3×4×5)×(1×2×3×4){\displaystyle {\frac {1\times 2\times 3\times 4\times 5\times 6\times 7}{(1\times 2\times 3\times 4\times 5)\times (1\times 2\times 3\times 4)}}}. Ils doivent être à la fois en numérateur et en dénominateur . Il vous restera alors une fraction irréductible dont vous calculerez les termes. À l’évidence 5!{\displaystyle 5!} est facteur de 7!{\displaystyle 7!}, vous pouvez donc supprimer ce qui correspond à 5!{\displaystyle 5!} en numérateur (il reste 6×7{\displaystyle 6\times 7}) et 5!{\displaystyle 5!} en dénominateur : 1×2×3×4×5×6×7(1×2×3×4×5)×(1×2×3×4)=6×7(1×2×3×4){\displaystyle {\frac {{\cancel {1\times 2\times 3\times 4\times 5}}\times 6\times 7}{({\cancel {1\times 2\times 3\times 4\times 5}})\times (1\times 2\times 3\times 4)}}={\frac {6\times 7}{(1\times 2\times 3\times 4)}}}. Cela fait, voyez s’il n’y a pas de simplifications possibles. Le résultat doit toujours être donné sous forme de fraction irréductible. Reprenons l’exemple : 6×7(1×2×3×4){\displaystyle {\frac {6\times 7}{(1\times 2\times 3\times 4)}}}=4224{\displaystyle ={\frac {42}{24}}}=74{\displaystyle ={\frac {7}{4}}}.Ainsi, 7!5!×4!{\displaystyle {\frac {7!}{5!\times 4!}}} devient 74{\displaystyle {\frac {7}{4}}}.

english_section_name: Simplifying a Factorial


summary: Allez sur Facebook. Rendez-vous sur la page que vous désirez bloquer. Cliquez sur ⋯. Sélectionnez Bloquer la page. Cliquez sur Confirmer à l’invite.

document: Pour ce faire, tapez https://www.facebook.com/ dans votre navigateur préféré. Si vous vous êtes déjà connecté sur Facebook, vous serez redirigé vers votre fil d’actualité. Dans le cas contraire, vous devriez taper votre adresse électronique (ou numéro de téléphone) ainsi que votre mot de passe à la partie supérieure droite de la page avant de continuer. Tapez le nom de la page dans la barre de recherche en haut de l’écran, cliquez dessus dans le menu déroulant, puis sur la page que vous souhaitez bloquer. Vous avez également la possibilité de retrouver et d’appuyer sur le nom de la page dans votre fil d’actualité. Ce bouton se trouve juste en bas de la photo de couverture de la page à la partie supérieure de l’écran. Lorsque vous appuyez dessus, un menu déroulant apparaitra. Vous trouverez cette option en bas dans le menu déroulant. Cette action bloquera la page, ce qui empêchera son administrateur de vous contacter ou d’interagir avec vous et vice versa.

english_section_name: On Desktop

summary: Ouvrez Facebook. Rendez-vous sur la page que vous désirez bloquer. Appuyez sur ⋯ (iPhone) ou &#	8942 ; (Android). Choisissez Signaler. Sélectionnez Je ne l’aime pas. Appuyez sur Bloquer [Nom de la page]. Sélectionnez Bloquer à l’invite.

document: Pour ce faire, appuyez sur l’icône de l’application qui est représentée par une lettre f blanche inscrite sur un fond bleu. Lorsque vous appuyez dessus, vous serez redirigé vers votre fil d’actualité si vous vous êtes déjà connecté à Facebook. Dans le cas contraire, tapez votre adresse électronique (ou numéro de téléphone) ainsi que votre mot de passe pour continuer. Écrivez son nom dans la barre de recherche en haut de l’écran, appuyez sur celui-ci lorsqu’il apparait dans la liste déroulante, puis sélectionnez la page que vous souhaitez bloquer. Vous avez aussi la possibilité de retrouver et d’appuyer sur le nom de la page dans votre fil d’actualité. Vous trouverez ce bouton dans l’angle supérieur droit de l’écran. Lorsque vous appuyez dessus, un menu déroulant apparaitra. Cette option se trouve vers le bas dans le menu déroulant. Vous verrez cette option en haut sur la page Signaler la page. Lorsque vous appuyez dessus, vous serez redirigé sur une page qui présente diverses solutions. Il s’agit de la première option sur la page. Vous verrez cela apparaitre en bas de l’option Bloquer [Nom de la page]. Lorsque vous appuyez sur Bloquer, la page sera bloquée, ce qui empêchera son administrateur de vous contacter ou d’interagir avec vous et vice versa.

english_section_name: On Mobile


summary: Relevez de quelle façon il vous parle. Faites attention à ses allusions. Observez comment il parle aux autres filles.

document: La façon dont il vous parle peut en dire long sur ses réels sentiments envers vous. La prochaine fois que vous serez ensemble, faites attention au ton qu’il emploie et à l’attention qu’il vous accorde lorsqu’il vous parle. Ci-dessous quelques manières de savoir si vous lui plaisez, simplement à partir de la façon dont vous vous parlez.   Regardez s’il recherche le contact visuel. S’il vous accorde toute son attention ou s’il regarde partout ailleurs s’il ne trouve pas quelque chose de plus intéressant à faire. Est-ce qu’il vous quitte du regard de temps en temps, tout en souriant parce qu’il est intimidé en votre présence ? Voyez s’il vous accorde toute son attention quand il vous parle. Est-ce qu’il regarde son téléphone, arrête de parler aux autres personnes ? Si oui, il se peut qu’il ne soit pas en train d’essayer de vous impressionner. Mais s’il vous parle comme si vous étiez la seule personne au monde, alors il a peut-être le béguin pour vous. Voyez s’il essaye de vous impressionner. Est-ce qu’il vous raconte des histoires qui le mettent en scène de façon aventureuse, amusante, virile ? Si oui, il essaye probablement d’attirer votre attention. Voyez s’il parle plus doucement lorsque vous êtes près de lui. Cela peut être une façon de vous signifier que vous pouvez vous pencher vers lui et vous rapprocher. Si le garçon vous a clairement identifiée comme une amie, il ne vous parlera pas de la même façon que s’il essayait de vous impressionner et de vous amener à le voir autrement que comme un ami. Vous devez faire attention non seulement à la forme, mais aussi au fond de ce qu’il vous dit.   Relevez les informations personnelles qu’il vous a révélées. S’il se confie à vous à propos de ses amis ou de sa famille, cela prouve qu’il donne de l’importance à votre opinion et qu’il vous apprécie. Mais s’il vous confie ses impressions au sujet d’une fille qu’il a rencontrée, ce n’est surement pas bon pour vous. Voyez s’il fait allusion à son enfance. Ce sujet est plutôt sensible pour la plupart des hommes, donc s’il se confie, c’est clairement qu’il essaye de se rapprocher de vous. Voyez s’il vous fait des compliments. S’il vous dit que vous avez l’air jolie ou trouve des manières subtiles de vous dire que vous êtes intéressante ou drôle, c’est qu’il doit avoir un penchant pour vous. Notez s’il vous taquine. S’il se sent suffisamment en confiance avec vous pour vous taquiner, c’est qu’il doit vous apprécier. Regardez s’il essaye de paraitre plus cultivé lorsqu’il est près de vous. Si vous le voyez roter, jurer et généralement se comporter avec peu d'élégance lorsqu’il est avec ses potes, mais qu’avec vous il surveille ses paroles, et parle toujours correctement et poliment, alors c’est qu’il essaye de vous impressionner. S’il vous parle d’autres filles, deux choses l’une : soit vous lui plaisez et il veut vous rendre jalouse, soit il vous voit juste comme une amie et veut avoir vos conseils. Voici comment faire la part des choses s’il vous parle d’autres femmes.   S’il n’arrête pas de se plaindre au sujet des femmes qu’il rencontre et qu’il dit « aucune d’entre elles ne me convient », c’est qu’il tente de vous signifier que vous êtes celle qu’il cherche. S’il vous demande tout le temps des conseils pratiques au sujet des filles qu’il voit, c’est qu’il doit vous considérer comme une amie. S’il vous dit que vous lui donnez toujours de très bons conseils, c’est qu’il ne doit pas voir en vous plus qu’une amie. S’il vous parle tout le temps de sa dernière conquête, mais ne vous demande pas conseil, il se peut qu’il se mette en valeur pour mieux vous impressionner. Mais faites attention : vous n’avez surement pas envie d’être un numéro de plus sur sa longue liste de conquêtes éphémères. S’il rabaisse toujours les autres filles par rapport à vous, en disant par exemple : « elle est sympa, mais elle est loin d’être aussi drôle que toi », il essaye surement de vous dire qu’il aimerait vous avoir vous plutôt.

english_section_name: Analyze Your Conversations

summary: Observez ses gestes. Faites attention à ce qu’il fait pour vous. Observez-le attentivement lorsqu’il est avec les autres filles. Voyez s’il essaye de passer du temps avec vous. Analysez les moments que vous passez ensemble. Regardez s’il vous drague.

document: Son comportement peut vous révéler beaucoup d’informations sur ce qu’il pense de vous, s’il veut se rapprocher ou simplement rester ami. S’il met son bras autour de vous, vous devez savoir si c’est parce que vous lui plaisez ou si c’est juste parce qu’il se met à son aise. Voici quelques moyens de savoir si ses gestes signifient qu’il vous considère comme plus qu’une amie.   Regardez comment il s’assoit près de vous. Est-ce qu’il essaye toujours de se rapprocher de vous de manière à ce que vos genoux se touchent ou est-ce qu’il s’assoit tout le temps à des kilomètres ? Essayez de voir si vous pouvez le surprendre à regarder dans votre direction. Si vous croisez son regard et s’il rougit et détourne le sien, c’est que vous l’avez pris la main dans le sac ! Voyez s’il cherche toujours des excuses pour vous toucher. Est-ce qu’il est plutôt tactile quand vous jouez un match de volley ou de foot, est-ce qu’il vous demande à chaque fois de monter sur ses épaules pour les matchs à deux contre deux dans la piscine ? Voyez s’il se tient droit face à vous quand vous vous parlez. Est-ce qu’il se tient bien face à vous avec ses bras sur les côtés ? Si oui, c’est qu’il veut accaparer toute votre attention. Regardez comment il touche les autres filles. Est-ce qu’il passe sa main sur toutes ou seulement sur vous ? Voyez s’il vous caresse doucement la main, même pour plaisanter. Il s’agit d’un geste très intime et il se peut qu’il vous apprécie vraiment. Il se peut qu’il soit juste un très bon ami pour vous ou alors ce qu’il fait pour vous peut vouloir dire en plus sur ses sentiments. Relevez tout ce qu’il fait pour vous et pensez à ce que ça veut dire. Voici quelques indices.   Voyez s’il est très attentionné. Est-ce qu’il vous apporte le café quand vous révisez intensément vos cours, est-ce qu’il vous offre des billets pour un film que vous vouliez voir ? Si oui, c’est surement qu’il écoute bien la moindre de vos paroles et veut vous faire plaisir. Voyez s’il est attentionné avec tout le monde. Est-ce qu’il est « Monsieur Gentil » et aime sortir avec tous les gens du coin ou est-ce qu’il fait cela seulement pour vous ? Rappelez-vous, si vous lui plaisez, vous aurez droit à un traitement spécial, qu’il ne réserve qu’à vous. S’il vous donne un coup de main avec vos tâches quotidiennes telles que votre lessive, c’est clairement qu’il veut être votre petit ami. S’il vous propose de vous aider à entretenir votre voiture, il n’essaye pas d’être juste un bon copain, il veut vraiment vous impressionner par sa dextérité. Vous devez savoir comment il parle aux autres filles pour voir s’il vous traite de la même façon ou s’il a un comportement spécial avec vous. Vous n’avez pas besoin de le fixer ou de le suivre partout pour avoir une idée de la façon dont il traite les autres et d’où vous vous situez là-dedans.  Voyez s’il drague en permanence. Est-ce qu’il flirte avec toutes les filles autour ou seulement avec vous ? Rappelez-vous, vous pouvez toujours lui plaire même s’il drague les autres filles, mais c’est moins probable s’il vous laisse seule dans votre coin. Vous pouvez aussi chercher des signes contraires. Est-ce qu’il drague toutes les filles sauf vous ? Alors peut-être qu’il ne vous drague pas parce que vous êtes la seule qui lui plaise vraiment. Il se peut qu’il vous respecte trop pour vous draguer et flirter comme il fait avec toutes les autres. Est-ce qu’il a l’air timide ou gêné s’il est avec une nouvelle petite amie devant vous ? Si oui, il se peut qu’il n’ait pas envie d’étaler ses relations devant vous parce qu’il préfèrerait être avec vous. Voyez si les filles avec qui il traine savent qui vous êtes. S’il est avec une autre fille qui vous regarde avec un air de « ah oui, il m’a parlé de toi » peut-être qu’elle est jalouse parce que vous avez de l’importance pour lui. Si vous lui plaisez, il doit vouloir être avec vous autant que possible. Il peut s’y prendre de façon plus ou moins subtile. Voici quelques signes qu’il veut passer du temps avec vous parce que vous êtes plus qu’une amie.   S’il se comporte comme si vous étiez la seule personne de la pièce alors que vous êtes tout un groupe. Si vous êtes à une fête, un concert, dans un bar et que vous réalisez que vous venez de passer toute la soirée à ne parler qu’à lui, alors il n’y a pas de doute, il veut se rapprocher de vous. Si vous avez des cours ensemble et qu’il essaye toujours de s’assoir à côté de vous, voire même qu’il vous garde un siège libre à côté de lui, c’est qu’il veut passer à des choses plus sérieuses. Regardez si parfois il lui arrive de débarquer dans votre bar ou café préféré. S’il est toujours dans les parages, il est peut-être un peu trop collant, mais s’il est juste dans le coin de temps en temps, c’est peut-être parce qu’il espère vous y voir. Vous pouvez déduire des informations importantes sur la façon dont il voit ces moments : en tant qu’amis ou plutôt comme des rendez-vous avec une petite amie potentielle. Réfléchissez aux circonstances : comment, à quelle fréquence, où, pour faire quoi, etc. Ci-dessous quelques données que vous pouvez analyser.   Relevez les endroits où vous vous voyez. Est-ce que vous le rencontrez dans des endroits romantiques comme des parcs, des bars à vins stylés ou dans d’autres endroits de ce type où vous croisez de nombreux couples ? Si oui, c’est qu’il doit avoir envie que vous soyez un couple vous aussi. Regardez les gens qui sont présents autour de vous. Si vous êtes toujours seuls tous les deux, c’est qu’il doit en pincer pour vous. Mais s’il vous invite toujours à des sorties avec une dizaine de ses potes, c’est que vous n’êtes qu’un ami de plus pour lui. Réfléchissez au quand. Si vous le voyez seulement une fois par mois, il se peut qu’il n’ait pas envie de vous voir plus souvent. Mais si vous avez l’impression que vous n’avez pas passé un jour sans le voir ces derniers temps, alors oui, il doit surement vous apprécier. Pensez à ce que vous faites quand vous vous voyez. Aller prendre un verre ou un repas de midi, c’est plutôt ce qu’on fait entre amis. Tandis que les sorties du soir : diner ou cinéma, c’est plutôt des activités qu’on a quand on est plus qu’amis. Cela peut paraitre évident, mais ce n’est pas aussi facile à dire que vous le pensez. Chaque homme a sa façon de draguer qui lui est propre, mais il y a de nombreux signes qui ne trompent pas sur le fait qu’il flirte vraiment avec vous ou non. Voici quelques-uns de ces indices.   S’il est tout le temps en train de vous faire rire quand vous êtes en cours ensemble, voire même il gribouille sur vos notes, il est clairement en train de vous draguer. S’il met plein de smileys dans les textos qu’il vous envoie, il vous drague. S’il lui arrive souvent de vous pousser ou vous bousculer gentiment, c’est qu’il vous drague. S’il adore vous couler quand vous vous baignez, il vous drague assurément. S’il est tout le temps en train d’essayer de vous faire rire, c’est qu’il vous drague. Si en plus il rougit quand vous riez tous les deux, c’est sûr, il flirte avec vous.

english_section_name: Think About What He Does

summary: Demandez à vos amis ce qu’ils pensent. Si vous êtes d’humeur aventureuse, demandez à ses amis. Demandez-lui directement.

document: Si vous avez des amis proches qui sont souvent avec vous deux en même temps, demandez-leur s’ils pensent qu’il vous apprécie vraiment. Il se peut que vous soyez trop aveuglée par les flèches de Cupidon pour réfléchir de façon cohérente, mais un de vos amis devrait être plus lucide.  Posez la question à une amie proche en laquelle vous avez confiance et qui connait bien la situation. Si elle vous a vus ensemble quelques fois, elle doit avoir une opinion. Demandez à un ami de bien vous observer la prochaine fois lorsque vous êtes ensemble et de vous dire ensuite ses impressions. Faites simplement attention à ce que cet ami ne se fasse pas trop remarquer. Choisissez un ami dont l’avis a de l’importance pour vous. Choisissez quelqu’un qui est à l’aise socialement et pourra vous donner un bon avis. Demandez à vos amis d’être honnête avec vous. S’ils pensent vraiment que vous ne lui plaisez pas plus que cela, voire même qu’il a quelqu’un d’autre en vue, ils doivent vous dire la vérité. C’est un pari risqué. Il y a peu de garçons qui oseraient trahir leur pote et ne pas aller directement lui répéter ce que vous venez de lui demander. Mais si vous n’avez personne d’autre à qui demander ou si vous faites vraiment confiance à un de ses amis, alors vous pouvez lui demander l’air de rien, ce qu’il pense de vous.  Bien que ce soit risqué, ses amis, qui sont mieux placés pour savoir, pourront vous donner une meilleure réponse que vos propres amis. Demander à un de ses amis peut aussi être une façon détournée de lui faire savoir ce que vous ressentez. Si vous avez trop peur de lui dire vous-même, il aura l’information en deux secondes si vous en parlez à la mauvaise personne. Quand vous êtes suffisamment sûre de ce qu’il ressent pour vous et que vous ne voulez plus analyser des signes et rester là à attendre, il est peut-être temps d’aller simplement lui dire ce que vous éprouvez et de lui demander si c’est réciproque. Peut-être qu’il est vraiment timide et qu’il sera soulagé que vous fassiez le premier pas. Voici comment lui demander si vous lui plaisez.   Trouvez un moment pour être seule avec lui. Assurez-vous que ses amis ne vont pas être dans le coin à regarder par-dessus votre épaule. Soyez honnête. Dites simplement qu’il vous plait beaucoup et que vous voulez savoir s’il partage vos sentiments. Avant qu’il vous réponde, dites-lui que ce n’est pas grave si lui ne ressent rien de spécial. Vous ne devez faire cela que si vous êtes quasiment sûre de lui plaire. Si vous avez constaté de nombreux signes que vous lui plaise, lancez-vous et posez-lui la question. Si vous n’avez rien constaté dans ce sens, alors vous devriez plutôt attendre de voir ce qui va se passer.

english_section_name: Ask for a Second Opinion


summary: Ayez un apport en fibres inférieur à l'apport journalier recommandé. Réduisez la quantité de fibres dans vos repas et vos encas. Limitez votre consommation de fibres insolubles. Réduisez au minimum votre consommation d'aliments enrichis en fibres. Faites une croix sur les suppléments de fibres. Créez-vous vos propres menus.

document: En effet, même une consommation modérée de fibres peut entrainer des gênes ou des problèmes de santé chez certaines personnes. Pour éviter ces désagréments, il est alors recommandé à ces personnes de réduire leur apport journalier en fibre de façon à ce qu'il soit en deçà de l'apport journalier recommandé pour un adulte en bonne santé.   Il est recommandé, pour une femme, de consommer 25 grammes de fibres par jour. Pour un homme, cette recommandation s'élève à 38 grammes par jour . Contrôlez votre consommation de fibres tout au long de la journée. Pour vous aider dans cette tâche, il existe de nombreuses applications pour smartphones permettant de tenir un journal alimentaire, c'est-à-dire, un journal dans lequel il est possible de récapituler l'ensemble des aliments que vous consommez au cours de votre journée. Ainsi, vous pourrez déterminer précisément votre consommation de fibres, jour après jour. Les fibres sont présentes dans de nombreux aliments tels que les céréales, les graines, les fruits et les légumes. En veillant à réduire légèrement la quantité de fibres dans chacun de vos repas et de vos encas, vous pourrez réduire de façon significative votre consommation de fibres quotidienne. De plus, consommer moins de fibres pourrait vous aider à soulager vos troubles gastro-intestinaux .   Choisissez des fruits pauvres en fibres ou retirez les parties les plus riches en fibres des fruits que vous mangez. Saviez-vous par exemple que la peau des pommes est très riche en fibres ? Il est donc préférable de consommer une compote de pommes ou un verre de jus de pomme (175 mL) au lieu de manger une pomme entière. Consommer des fruits en conserve ou des fruits cuits est également un moyen de réduire son apport en fibres. Finalement, pour ceux préférant tout de même les fruits frais, n'oubliez pas de les éplucher avant de les manger. Choisissez des légumes pauvres en fibres ou retirez les parties les plus riches en fibres des légumes que vous mangez. Par exemple : épluchez vos pommes de terre ou retirez les graines de vos courgettes. Vous pouvez également réduire votre consommation de fibres en privilégiant les légumes en conserves, les légumes bien cuits et mous, les légumes sans graines ou encore en buvant des jus de légumes 100 % pur jus. Choisissez des céréales et des graines contenant peu de fibres. Évitez de consommer des produits faits à base de céréales entières ou de grains entiers, car ces derniers sont connus pour être riches en fibres. Optez plutôt pour des grains pauvres en fibres ou des produits contenant peu de fibres : du riz blanc, du pain blanc, des crèmes de blé ou de riz ou des pâtes « classiques » (par opposition à celles faites à base de blé entier). Saviez-vous qu'il existe deux types de fibres ? En effet, les spécialistes séparent les fibres en deux catégories : celles qui sont solubles et celles qui ne le sont pas. Ces dernières, également parfois connues sous le nom de fourrage, ont pour principale fonction d'accélérer le processus de digestion.   Les fibres insolubles peuvent stimuler les intestins plus que nécessaire, ce qui peut causer des diarrhées chez les personnes sensibles ou celles possédant des problèmes de santé chronique . On retrouve des fibres insolubles dans ces types d'aliments : les graines entières, les légumes et le son de blé . Les fibres solubles, quant à elles, peuvent absorber de grandes quantités d'eau. Cela facilite le transit des selles dans l'organisme et peut également légèrement ralentir la digestion. Il est conseillé aux personnes sensibles de privilégier ce type de fibres, car leur impact sur l'organisme n'est pas aussi important que celui des fibres insolubles . Bien que causant des effets secondaires indésirables chez certains, les fibres insolubles possèdent tout de même des vertus intéressantes pour la plupart de la population et ne devraient donc pas être bannies de votre alimentation. Par exemple, ces fibres permettent de réduire les risques de constipation. De plus en plus d'industriels enrichissent leurs produits en fibres afin d'essayer d'aider les consommateurs à couvrir leurs besoins en fibres quotidiens . En règle générale, les produits contenant peu, voire pas du tout de fibres, sont enrichis en fibres au cours des processus de fabrication. Nous conseillons aux personnes souhaitant réduire leurs consommations de fibres d'éviter ces produits, parmi lesquels on retrouve :   le jus d'orange avec pulpe enrichi en fibres les édulcorants artificiels enrichis en fibres les yogourts enrichis en fibres le lait de soja enrichi en fibres les barres granolas ou le pain enrichis en fibres (certains fabricants ajoutent des fibres à ces derniers au cours de la fabrication afin d'augmenter la quantité de fibres qu'ils contiennent) Il existe sur le marché de nombreux suppléments de fibres. Ces derniers permettent aux personnes les consommant d'augmenter leur apport en fibres quotidien. Cependant, il est important d'immédiatement arrêter de consommer ce type de supplément si les fibres ont un impact négatif sur votre organisme ou votre santé.   Arrêtez d'utiliser des laxatifs émollients et des laxatifs qui contiennent des fibres. N'utilisez pas de gélules ou de comprimés contenant des fibres. N'ajoutez pas de fibres en poudre ou de psyllium à vos repas ou vos boissons. Vous pourrez ainsi prévoir les plats et les encas que vous consommerez au cours de vos journées, et ce tout au long de la semaine. Cela vous permettra de mieux contrôler votre consommation en fibres au quotidien.   Vous pourrez facilement calculer votre consommation de fibres quotidienne en additionnant la quantité de fibres présente dans chacun de vos repas et de vos encas. Un menu vous permettra également de modifier certains repas ou substituer certains aliments par d'autres afin de ne pas dépasser votre apport journalier idéal en fibres. Mettez de côté un peu de votre temps libre afin d'établir vos menus pour la semaine. Incluez-y l'ensemble des repas et des encas que vous consommez en général au cours de la journée. Recommencez ensuite chaque semaine afin de contrôler votre consommation de fibres tout au long de l'année.

english_section_name: Avoiding High Fiber Foods

summary: Parlez-en à votre médecin. Réintroduisez petit à petit des fibres dans votre alimentation. Buvez beaucoup d'eau.

document: Les personnes suivant une alimentation pauvre en fibres le font en général pour des raisons médicales. Si cela est votre cas, il est important que vous consultiez votre médecin avant d'augmenter votre consommation de fibres, voire même de mettre fin à votre régime pauvre en fibres.   Votre médecin vous aidera surement à déterminer un rythme adapté pour réintroduire davantage de fibres dans votre alimentation ou vous indiquera la quantité de fibres qu'il vous est recommandé de consommer au cours de la journée. Pensez à demander à votre médecin quels types de fibres vous devriez consommer. Demandez-lui également conseil concernant la réintroduction des fibres dans votre alimentation et vos objectifs sur le long terme en termes de consommation quotidienne de fibres. Souvenez-vous qu'une modification brutale de votre consommation de fibres à de grandes chances d'impacter votre organisme, en particulier au niveau gastrique (ballonnements ou constipation par exemple). Dans le cas où vous suivez depuis longtemps un régime pauvre en fibres et que vous souhaitez y mettre fin, il est important que la réintroduction des fibres dans votre alimentation se fasse de façon progressive . Augmenter brutalement votre consommation de fibres peut engendrer des troubles gastriques et d'autres effets secondaires indésirables, comme des flatulences, des ballonnements et des crampes d'estomac . Il est extrêmement important de boire davantage de liquides au moment où vous augmentez votre consommation de fibres. Comme évoqué précédemment, les fibres sont capables d'absorber beaucoup d'eau et il est donc important de consommer assez de liquides pour couvrir ces besoins supplémentaires . En somme, n'oubliez pas de consommer davantage d'eau (et de liquides en général) si vous décidez de consommer plus de fibres.   Pour calculer la quantité d'eau (en litres) que vous devriez consommer quotidiennement, il vous suffit de diviser votre poids (en kilogrammes) par 30. Par exemple, une personne pesant 90 kilogrammes devrait consommer 3 litres d'eau par jour, ce qui représente environ 12 verres d'eau par jour . Ceci permettra à votre système digestif de fonctionner correctement et vous aidera à éviter d'être constipé. Pour de meilleurs résultats, essayez de vous limiter à des boissons ne contenant pas de sucres et/ou de caféine, comme l'eau, les eaux aromatisées ou encore le café ou le thé décaféiné.

english_section_name: Adding Fiber Back to Your Diet


summary: Prenez un jeu de cartes complet. Arrangez la main. Démarrez la partie. Disposez les cartes. Jouez un tour. Tapez sur la table. Continuez à jouer.

document: Désignez un croupier qui sera en charge de distribuer les 52 cartes (face cachée) entre les joueurs. Il doit répartir les cartes en commençant par le joueur qui se trouve à sa gauche et poursuivre dans le sens horaire. Le domino peut se jouer avec 2 à 10 joueurs, mais il est surtout intéressant entre 4 et 7 joueurs .  Notez que suivant le nombre de participants, les cartes peuvent être réparties inégalement entre les joueurs. Pour éviter cette inégalité, désignez à chaque tour un nouveau croupier. Ainsi en jouant plusieurs parties, chaque joueur aura eu plus ou moins de cartes dans sa main de départ. En changeant dans le sens horaire de croupier et en distribuant dans ce même sens les cartes, tout le monde aura les mêmes chances. Une fois que vous avez toutes vos cartes en main, organisez-les par ordre croissant dans votre main. Vous pouvez les classer par famille et dans chaque famille par ordre croissant de valeur. Toutefois, la meilleure solution est de ranger vos cartes en partant de la gauche par les cartes qui valent 2 de toutes les familles pour arriver au bout à droite avec les cartes des as.  Une série complète doit donc être ainsi : 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, valet, reine, roi, as . Les quatre familles sont : les trèfles, les cœurs, les piques et les carreaux. En alternant les couleurs de familles dans votre main, vous visualiserez plus rapidement les cartes que vous êtes en mesure de jouer. Le joueur qui a le 7 de carreau commence et pose la carte sur la table. Quand un 7 est posé sur la table, cela signifie qu'une famille commence. Les autres cartes de chaque suite sont placées au-dessus ou au-dessous en suivant l'ordre de valeur à partir du 7.  Vous obtiendrez donc 4 alignements de cartes, soit un par suite. Pendant la partie, une nouvelle suite peut débuter uniquement quand un joueur pose comme première carte un 7. Notez que pour certaines variantes du jeu, qu'importe qui a la carte du 7 de carreau, le jeu commence par le joueur qui se trouve à la gauche de la personne qui a distribué les cartes. Les 4 familles de cartes se suivent horizontalement. Vous pouvez créer une grille qui compte 4 colonnes de 13 cases. Il est aussi possible de choisir un agencement plus réduit en empilant les cartes supérieures sur le 8 et les cartes inférieures sur le 6 de chaque suite. En plaçant les cartes verticalement, vous obtiendrez une formation similaire au jeu du solitaire. Les joueurs posent chacun à leur tour une carte sur la table. Il faut que la carte placée sur la table par un participant soit à la suite croissante ou décroissante d'une carte déjà présente sur la table. Ainsi, si un 7 de pique est sur la table, le joueur ne pourra jouer qu'un 6 ou un 8 de pique.  Jouer dans l'ordre des 7 signifie que les cartes qui seront posées à gauche d'un 7 d'une suite seront les valeurs descendantes jusqu'à la carte de valeur 2. En direction de la droite, les cartes de valeurs supérieures devront être placées avec pour dernière carte l'as . SI vous voulez, par exemple, placer votre reine de trèfle, vous devez attendre que la carte du valet de trèfle soit sur la table pour pouvoir la jouer. Il vous est possible de jouer uniquement les cartes de même famille. Par exemple, si le 7 de carreau est sur la table, vous ne pourrez pas placer un 6 de pique, mais uniquement un 6 de carreau . Quand vous n'avez pas la possibilité de jouer une carte de votre main, tapez avec votre main sur la table. Les autres comprendront que vous passez votre tour. Sinon, dites tout simplement « je passe ». Cette situation se présente, par exemple quand vous n'avez que des figures et des cartes inférieures à 4 alors que sur la table les cartes à jouer se trouvent entre les valeurs 6 et 9 .  C'est contre le règlement du jeu que de ne pas jouer une carte alors que vous êtes en mesure de le faire. Si votre partie se déroule avec des jetons de poker, vous pouvez attribuer une pénalité à celui qui transgresse les règles. Par exemple, pour ne pas avoir joué une carte alors que c'était possible le joueur devra déposer dans le pot 3 jetons. Jouez la partie jusqu'à ce qu'un des participants n'a plus de carte. La première personne qui pose sa dernière carte sur la table est le vainqueur de la partie. Si vous vous arrêtez à une seule partie, le vainqueur devient donc le gagnant du jeu. Reprenez les 52 cartes et entamez une nouvelle partie ou faites un nouveau jeu.  Vous avez la possibilité de faire plusieurs parties dans le jeu. Vous pouvez aussi très bien faire une seule partie pour tuer le temps. Vous avez différentes options pour désigner le nouveau croupier. Toutefois, il est courant de choisir la personne qui se trouve à la gauche du croupier de la partie qui vient de se terminer. Une autre possibilité est de demander au gagnant ou à la personne qui se trouve à sa gauche de devenir le croupier. L'idée est qu'au fil des parties, tout le monde devienne le croupier.

english_section_name: Playing the Game

summary: Gardez les cartes. Jouez avec des jetons de poker. Laissez jouer plusieurs cartes à la fois. Notez le nombre de cartes en fin de partie. Donnez la valeur la plus basse à l'as.

document: Essayez de garder vos cartes de valeur 6, 7 et 8 le plus longtemps possible. En retardant le moment de les jouer, les autres participants se retrouvent bloqués et ne sont pas en mesure de jouer leurs cartes. Sachez que personne ne peut placer une carte, si elle ne suit pas une séquence croissante ou décroissante. Ainsi, vous bloquez le jeu et améliorez vos chances de remporter la partie . Par contre, si ce sont vos uniques cartes que vous pouvez placer sur la table, vous n'avez pas le choix et vous devez les jouer. Commencez la partie en demandant à chaque joueur de déposer un jeton dans le pot. Les participants qui ont le moins de cartes placent un autre jeton dans le pot afin d’équilibrer les chances . À chaque tour, les joueurs qui ne déposent pas de carte sur la table placent un jeton dans le pot. Le vainqueur de la partie ou du jeu remporte tous les jetons du pot.  Vous pouvez utiliser des jetons, mais aussi des bonbons, des biscuits ou des centimes d'euros. Si vous voulez jouer de l'argent, donnez une valeur aux jetons en euros. Ce n'est pas une obligation. Pour que la partie passe plus vite, donnez la possibilité aux joueurs de placer sur la table plus d'une carte à la fois. Par exemple, si vous avez en mains les cartes de valeur 8, 9 et 10 et que le 7 est sur la table, vous pourrez poser les 3 cartes en une seule fois.  Notez que cette règle est permise pour une famille. Si vous avez un 8 de trèfle, un 9 de cœur et un 10 de carreau, vous ne pourrez pas les jouer ensemble. Il faut que les cartes d'une même famille se suivent pour pouvoir avoir la possibilité de les jouer lors de votre tour dans une partie. Une fois qu'une partie est remportée par un des participants, inscrivez sur une feuille de papier ou dans un carnet les cartes restantes de chaque joueur. Partez sur la base qu'une carte est égale à 1. Enchainez les parties, et quand un joueur a atteint le score de 100 points, le jeu est terminé. Le gagnant du jeu est celui qui a le plus petit score . Pour jouer sans que cela dure trop longtemps, optez pour un score maximum de 25 ou 50 points à atteindre pour déclarer le jeu terminé. Au lieu d'avoir la carte de valeur 2 comme carte la plus basse, choisissez l'as à la place. Vous aurez un alignement de cartes par famille qui commencera au plus bas par l'as, puis le 2, et se terminera au plus haut avec la carte du roi. Cela ne changera pas trop la partie. Vous aurez à l'extrême gauche l'as au lieu du 2 et à l'autre extrémité le roi à la place de l'as .

english_section_name: Adding New Strategies and Scoring


summary: Augmentez vos apports en zinc. Mangez plus vite. Prenez des suppléments alimentaires. Prenez des boissons aux protéines.

document: Le zinc est un minéral extrêmement important pour les bodybuilders. Il renforce le système immunitaire et stimule la production de testostérone. Des niveaux bas en zinc ont été aussi liés à un manque d'appétit, car le zinc est nécessaire à la formation de l'acide chlorhydrique qui régule la digestion. Ainsi, en augmentant vos apports de zinc vous allez aussi augmenter votre appétit .  Pour les débutants, il est recommandé de commencer avec 15 mg par jour (pour les hommes) et 9 mg par jour (pour les femmes), bien que vous puissiez augmenter la dose au cours du temps . Il est possible d'augmenter vos apports en zinc en prenant des compléments alimentaires, mais il existe des risques de toxicité alors il vaut mieux obtenir vos apports de zinc de votre alimentation quotidienne autant que possible. Si vous décidez de prendre du zinc sous forme de complément alimentaire, parlez-en avant à votre médecin. Certains aliments qui contiennent des quantités élevées de zinc sont les suivants : les huitres, le poulet, le jarret de bœuf, les côtelettes de porc, le son de blé, les noix de cajou et les noix de citrouilles. Lorsque vous essayez de consommer plus d'aliments par repas, cela peut aider de manger un peu plus vite. La recherche montre que votre cerveau peut prendre jusqu'à 20 minutes après le repas pour vous envoyer les signaux de satiété . En mangeant plus vite, vous pouvez piéger votre corps afin de consommer plus d'aliments que d'habitude. Essayez de prendre de plus grosses bouchées et évitez de déposer votre fourchette entre chaque bouchée. Faites bien attention toutefois à tout bien mâcher. Attention : vous risquez de vous sentir extrêmement rassasié une fois que votre cerveau aura finalement enregistré que vous avez suffisamment mangé. Toutefois, avec le temps, votre corps va s'habituer à cette sensation et votre appétit devrait augmenter, en particulier si vous augmentez aussi l'intensité de vos entrainements. Certaines formes de vitamines B aident apparemment les bodybuilders à augmenter leur appétit, soit la vitamine B12 et l'acide folique. Vous pouvez prendre ces vitamines sous forme de pilules ou directement sous forme d'injection à faire prescrire par votre médecin. Il est recommandé d'en prendre 1 cm3 deux fois par semaine . Si vous avez du mal à avaler la quantité de nourriture nécessaire pour construire du muscle, vous pouvez prendre des boissons aux protéines. Il s'agit essentiellement d'un type de compléments alimentaires qui contiennent beaucoup de protéines sous forme liquide. Ils sont très utiles si le fait de consommer de larges quantités d'aliments riches en protéines vous rend ballonné et trop rassasié. Votre corps peut digérer un maximum de 30 g de protéines par repas. Ne prenez pas de shakes protéinés en contenant plus de 30 g.

english_section_name: Increasing Your Appetite for Bodybuilding

summary: Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Mangez fréquemment en petites portions. Mangez des snacks sains. Choisissez vos aliments favoris. Évitez les odeurs rébarbatives. Utilisez des herbes et des épices. Mangez moins de fibres.

document: On vous l'a déjà dit, le petit-déjeuner est le plat le plus important de la journée. Un petit-déjeuner sain et équilibré relance votre métabolisme après une longue nuit de jeûne et prépare votre corps pour affronter la journée . Le petit-déjeuner vous donnera plus d'énergie pour être actif toute la journée, ce qui en retour augmentera votre appétit.  Un exemple de petit-déjeuner sain et équilibré inclut des céréales complètes, du yaourt, du musli et des fruits frais, ainsi qu'un smoothie aux fruits. Si vous essayez d'augmenter votre ingestion de calories, essayez le beurre de cacahouète sur une tranche de pain aux céréales. C'est délicieux et plein de matières grasses saines. Manger régulièrement des petites portions plutôt que les traditionnels 3 plats quotidiens est une super technique pour augmenter son appétit. Les gens qui possèdent un petit appétit peuvent souvent être découragés par les larges portions qu'on leur propose au moment du déjeuner ou du diner. D'un autre côté, les petits repas peuvent être moins impressionnants et moins rassasiants et en manger fréquemment vous permet de manger la même quantité de nourriture globalement .  Manger des plus petites portions peut aussi vous aider à vous sentir moins ballonné et mou après le repas, ce qui explique pourquoi tant d'individus avec des petits appétits n'aiment pas les gros repas. Essayez de consommer 4 à 6 petits repas par jour pour éviter de vous sentir trop plein. N'ayez pas peur de rompre avec les traditions et mangez quand cela vous convient le mieux. Si vous préférez manger votre repas le plus important le matin plutôt que le soir, allez-y. Si vous préférez séparer le diner en deux petits repas, c'est bien aussi. Consommer des snacks sains peut vous aider si vous avez du mal à manger beaucoup à table. Les petites quantités qu'ils représentent sont moins impressionnantes et le fait de manger fréquemment peut vous aider à vous réconcilier avec la nourriture. Essayez de placer des petits bols contenant vos snacks préférés partout dans la maison, comme sur le comptoir de la cuisine ou sur la table à manger du salon, pour vous encourager à manger des snacks tout au long de la journée .  Choisissez des aliments riches en sucres et matières grasses saines, les bananes, les avocats et les noix, les délicieuses pâtes à tartiner et les crèmes comme le hummus ou le fromage frais ou encore des petits plaisirs salés comme des popcorns ou des bretzels. N'oubliez pas que les snacks ne doivent pas remplacer les repas, mais viennent en addition. Alors, évitez de prendre un snack à proximité de l'heure du repas ou alors vous n'aurez plus d'appétit. C'est plus facile de manger davantage lorsqu'on mange de la nourriture qu'on apprécie. Prenez votre temps pour acheter et préparer des plats et des snacks que vous appréciez, pour que cela ne vous arrive pas de ne pas manger juste parce qu'il n'y a rien à votre gout dans les placards .  Si vous avez atteint votre poids idéal, vous ne devriez pas trop vous inquiéter et vous forcer à avoir un régime alimentaire ultra sain. Si vous adorez les gâteaux au chocolat et les pizzas, faites-vous plaisir et autorisez-vous à manger vos sucreries ou plats préférés. Toutefois, vous pourrez vous sentir ballonné ou malade si vous mangez trop de nourriture grasse, alors mangez-en avec modération. Vous pouvez aussi essayer de manger des petits plats réconfortants ou des aliments que vous associez à votre chez-vous ou à votre enfance, un ragout de bœuf, des pâtés au poulet... Il est possible que les aliments que vous associez à de bons souvenirs soient plus faciles à manger. L'odeur de certains aliments peut être écrasante et peuvent vous dégouter de manger un plat en entier, surtout si vous n'aviez pas particulièrement faim à la base. Évitez les aliments comme le thon ou le fromage puant (sauf si vous adorez ça) ou quoi que ce soit dont l'odeur ne vous dégoute pas. N'oubliez pas que les plats chauds sentent plus fort que les plats froids, alors essayez de manger plus de sandwichs, de salades ou de viande froide si vous êtes dérangé par les odeurs. D'un autre côté, les plats dont l'odeur est très agréable ou parfumée peuvent être très appétissants et vous donner faim. Essayez d'ajouter des herbes et des épices à vos plats favoris pour créer des arômes délicieux et rendre ces plats encore plus intéressants. Bientôt, vous ne serez plus déçu par des plats fades et ennuyeux.  La cannelle est considérée comme une épice stimulant l'appétit. Ajoutez-en aux viennoiseries, saupoudrez-en un peu sur des toasts beurrés ou ajoutez-en un peu dans une tasse de chocolat chaud pour apprécier son arôme chaud et épicé . Les herbes comme le basilic, l'origan, le thym, le romarin et le fenouil peuvent toutes ajouter de l'intérêt et de la saveur à de nombreux plats. Essayez ces herbes dans différents plats jusqu'à trouver les combinaisons qui vous plaisent. Les fibres, un nutriment trouvé dans les fruits, les légumes et les aliments complets, constituent un composant essentiel de toute alimentation saine. Toutefois, les aliments riches en fibre peuvent être très rassasiants, alors il veut peut-être mieux manger ces aliments avec modération si vous essayez d'augmenter votre appétit.  Votre corps prend plus de temps à traiter les aliments riches en fibres que tout autre type d'aliments, ce qui explique pourquoi les fibres sont particulièrement recommandées pour les gens qui essaient de manger moins tout en conservant leur énergie tout au long de la journée . Mais si vous essayez d'augmenter votre appétit, diminuer les aliments riches en fibres comme le riz brun ou les pâtes et les céréales complètes peut vous aider à avoir plus faim. Cela ne doit être utilisé qu'à court terme, car les fibres sont essentielles au fonctionnement naturel et sain de votre corps.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Faites de l'heure du repas un moment agréable. Faites de l'exercice. Buvez suffisamment. Tenez un journal alimentaire. Évitez de manger seul. Utilisez de grandes assiettes. Prenez rendez-vous chez le médecin.

document: Manger peut être une expérience beaucoup plus amusante lorsque vous faites un effort pour créer une atmosphère agréable au moment des repas. Allumez quelques bougies, mettez un peu de musique ou regardez votre série ou émission préférée en mangeant. Essayez aussi d'éviter les sujets de conversation stressants à table, en particulier si votre manque d'appétit est lié à l'anxiété . Faire un peu d'exercice peut aider à stimuler votre appétit. Après avoir brulé des calories, votre corps va naturellement demander plus d'énergie sous forme de nourriture, ce qui explique pourquoi on a toujours faim après le sport .  Ce n'est pas la peine de vous épuiser à la salle de gym pour que cela fonctionne ; même une courte balade d'une demi-heure pour prendre l'air à l'extérieur avant le repas peut aider à stimuler votre appétit. Si vous êtes en sous-poids, vous devriez éviter tout exercice épuisant parce que même si vous aurez faim après le sport, la nourriture que vous avalerez ne fera que contrebalancer les calories que vous avez dépensées pendant le sport, ce qui n'est pas l'objectif lorsque l'on essaie de prendre du poids. Laissez de côté les exercices épuisants jusqu'à ce que votre appétit se soit amélioré et que vous ayez réussi à prendre du poids. Vous devriez boire entre 6 et 8 verres d'eau ou boissons à base d'eau par jour. Boire un verre d'eau une heure avant et une heure après le repas aide à la digestion et vous permet de ne pas avoir à remplir votre estomac de nourriture. Toutefois, vous devriez éviter de boire trop d'eau, car cela pourrait diminuer votre appétit et vous donner la fausse impression que vous êtes rassasié.  Certains thés aux herbes ont été utilisés traditionnellement pour augmenter l'appétit, en particulier le thé à la menthe, à l'anis et à la réglisse. Essayez d'en boire une ou deux tasses au cours de la journée pour augmenter votre ingestion de liquide et potentiellement votre appétit . Vous devriez boire de l'eau ou des liquides hors des repas. Tenir un journal alimentaire est une bonne technique pour identifier et comprendre les problèmes dans votre relation à la nourriture, pour que vous puissiez les corriger. Vous devriez noter quotidiennement les moments où vous avez faim ainsi que les aliments qui vous plaisent le plus. Ainsi, vous pourrez identifier quels sont les moments et les aliments à privilégier, afin de maximiser votre appétit.  Vous devriez aussi noter quels aliments et quelles odeurs vous déplaisent, afin d'essayer de les éviter à l'avenir. De plus, garder un bon journal vous permettra de suivre vos progrès et de voir jusqu'où vous allez, ce qui peut vous donner confiance en vous. Il est beaucoup plus facile de sauter des repas ou d'éviter de manger ce que vous avez dans l'assiette si vous mangez souvent seul. Arrangez-vous pour organiser des repas en famille ou invitez un ami à manger avec vous. Vous apprécierez mieux ce moment et pourriez même oublier que vous êtes en train de manger.  Les gens que vous invitez peuvent aussi vous encourager et tenir compte de la nourriture que vous avalez, si c'est ce que vous attendez d'eux. Si vous ne pouvez pas toujours manger en famille ou avec des amis, pensez à vous inscrire dans une association de déjeuners d'affaires ou une association fondée sur la motivation afin de pouvoir déjeuner avec d'autres individus plusieurs fois par semaine. Manger dans des plats plus grands que d'habitude est un truc psychologique pour faire croire à votre cerveau que vous mangez une portion de nourriture plus petite. De cette façon, vous pourrez manger plus même s'il s'agit en fait de la même quantité de nourriture. Utiliser des plats avec des couleurs vives et présenter la nourriture de manière esthétique pourrait avoir un effet positif sur l'appétit. Si votre appétit n'augmente pas, vous devriez penser à aller voir un médecin. Si ce médecin pense que votre manque d'appétit a un effet néfaste sur votre santé, il pourrait vous prescrire un médicament pour augmenter votre appétit, comme du Megestrol ou de la Cyproheptadine, ce qui devrait vous aider à regagner un appétit solide en peu de temps .

english_section_name: General Advice


summary: Choisissez une volaille d'environ 7 kg. Décongelez complètement la dinde avant de la frire. Sortez les abats et le cou si elle est fraiche. Ouvrez la cavité du cou. Mettez la dinde dans la friteuse. Vérifiez bien que la dinde est sèche et décongelée. Assaisonnez la dinde avec une marinade sèche.

document: La plupart des friteuses peuvent contenir un animal de plus de 8 kg, mais vous risquez de faire déborder l'huile si vous y plongez une dinde trop grosse. En plus, les volailles de petite taille ont tendance à frire de manière plus uniforme . Vous pouvez calculer environ 400 g de viande par portion, ce qui devrait être suffisant pour un repas de dix-sept personnes. Laissez-la au réfrigérateur jusqu'à ce qu'elle soit entièrement décongelée. Il est extrêmement important de travailler avec une dinde décongelée avant d'essayer de la faire frire. Les cristaux de glace qui se forment dans la viande congelée vont faire éclabousser ou exploser l'huile, ce qui pourrait vous causer à vous-même, mais aussi aux personnes autour de vous, des brulures.  Laissez la volaille au réfrigérateur pendant au moins 12 heures par kilogramme de viande. Par exemple, pour une dinde de 7 kg, vous allez devoir la laisser au moins trois jours et demi au réfrigérateur. Pour vous assurer qu'elle est complètement décongelée, vous pouvez la toucher à l'extérieur et à l'intérieur pour vérifier qu'il n'y a pas de zones encore froides ou dures. N'oubliez pas de vérifier entre les côtes à l'intérieur de l'animal, car c'est souvent le dernier endroit qui décongèle. Le cou de la plupart des volailles que vous achèterez en magasin a déjà été retiré, mais si vous avez acheté un animal fraichement abattu, il est possible qu'il soit encore là . Faites une petite entaille là où les pattes de l'animal s'attachent à la poitrine. Cela permettra à l'huile de s'écouler sans encombre à travers la dinde pour pouvoir la cuire de manière plus uniforme . L'entaille aura déjà été faite sur la plupart des dindes congelées, mais ce ne sera pas le cas sur les animaux frais. Recouvrez-la d'eau pour avoir une idée de la quantité d'huile dont vous avez besoin. Il doit y avoir au moins 1 cm d'eau au-dessus de la volaille tout en laissant 13 cm d'espace entre la surface de l'eau et le rebord de la friteuse. Vous pouvez mesurer la quantité d'eau utilisée lorsque vous la versez dans la friteuse ou après avoir retiré la volaille .  Si vous ne laissez pas suffisamment d'espace entre la surface de l'huile et le bord de la friteuse, vous prenez le risque de la voir éclabousser pendant la cuisson de la dinde. Séchez bien la friteuse après avoir vidé l'eau. Assurez-vous qu'elle est bien sèche avant de préparer la dinde. Touchez l'intérieur de la cavité et entre les côtes pour être sûr qu'il ne reste pas de cristaux de glace, puis utilisez des feuilles de papier essuietout pour essuyer la peau de l'animal et l'intérieur . Vous pouvez en acheter une déjà prête ou vous pouvez en préparer une à la maison avec vos épices préférées. Séparez avec précaution la peau de la viande et glissez la marinade sous la peau. Vous pouvez utiliser ce qu'il vous reste pour en frotter l'intérieur de l'animal et la peau . Certaines personnes préfèrent faire mariner la dinde dans une saumure ou injecter un assaisonnement liquide. Ces méthodes ne sont pas recommandées, car elles pourraient faire éclabousser l'huile dans la friteuse.

english_section_name: Seasoning the Turkey

summary: Vérifiez le bon état de fonctionnement de la friteuse. Installez l'appareil à au moins 3 m de tout bâtiment. Choisissez un lieu à plat sur du béton ou de la terre. Remplissez la friteuse d'huile végétale.

document: Elle doit être équipée d'un bruleur, d'un support solide, d'un support pour le panier et d'un thermomètre. Vous aurez aussi besoin d'une bouteille de gaz et d'un extincteur conçu pour éteindre les feux sur graisse . Si vous n'avez pas de friteuse spécialement conçue pour les dindes, vous devez en choisir une suffisamment large pour y mettre votre volaille. Cela inclut les avancées de toit, les garages et les auvents pour voitures. Même si vous prenez toutes les précautions, un feu d'huile peut se propager rapidement et mettre le feu à toutes les structures avoisinantes . Vous ne devez jamais installer le bruleur sur une surface en bois, car les éclaboussures d'huile bouillante pourraient rapidement y mettre le feu. Assurez-vous aussi d'installer la bombonne de gaz aussi loin de la friteuse que le tuyau vous le permet . En général, on utilise de l'huile d'arachide pour ce genre de friture du fait de son point de fumée bas. Cependant, vous pouvez utiliser l'huile végétale de votre choix du moment que son point de fumée se trouve à au moins 230 °C, par exemple l'huile de carthame et de maïs .

english_section_name: Setting up the Fryer

summary: Laissez refroidir l'huile avant de la jeter. Versez-la dans des récipients jetables et mettez-la à la poubelle. Nettoyez la friteuse et le bruleur.

document: Laissez-la dans la friteuse jusqu'à ce qu'elle soit complètement froide. Elle doit être à température ambiante avant de la manipuler . Si vous vous inquiétez de la voir se renverser dans la poubelle, vous pouvez la mettre au congélateur et attendre qu'elle durcisse avant de la jeter . Les restes de graisses sur les appareils que vous venez d'utiliser pourraient prendre feu la prochaine fois que vous les utiliserez, c'est pourquoi il est important de bien les nettoyer .

english_section_name: Cleaning up the Oil

summary: Allumez le bruleur et surveillez l'huile. Mettez la dinde dans le panier ou accrochez-la au support. Plongez-la lentement dans l'huile. Faites cuire à 70 °C. Sortez-la lentement de l'huile pour la vérifier. Vérifiez la température. Laissez reposer pendant 20 minutes avant de découper.

document: Vous devriez utiliser un briquet avec un long bec ou une allumette longue. Utilisez ensuite un thermomètre pour surveiller la température de l'huile pendant que vous la faites chauffer pour vous assurer qu'elle ne devient pas trop chaude . Si elle chauffe trop, l'extérieur de la volaille va cuire plus vite que l'intérieur et vous allez vous retrouver avec une dinde mal cuite. Cela va aussi faire augmenter le risque de départ d'incendie. Si vous avez un crochet, vous pouvez l'enfiler dans la cavité de l'animal pour le faire tenir fermement au bas de la dinde. Accrochez ensuite le support et soulevez la dinde pour vous assurer qu'elle tient bien en place . Si vous avez un panier, vous pouvez y mettre la dinde en posant la poitrine sur le fond . Si elle fait des éclaboussures, remontez doucement la dinde. Ne laissez pas tomber la dinde dans l'huile  ! Si vous devez la sortir de la friteuse, vérifiez d'abord que l'huile est à la bonne température et que l'animal est bien propre et sec. En règle générale, si l'huile se met à éclabousser, c'est parce qu'il reste de l'eau sur la dinde qui entre en contact avec l'huile bouillante. En général, vous devez faire frire 400 g de viande pendant trois minutes, mais vous devez toujours vérifier la température interne de la dinde pour savoir si elle est cuite au lieu du temps de cuisson . Si vous avez un panier, vous pouvez enfiler une manique pour le manipuler. Si vous avez un crochet, vous pouvez vous en servir pour sortir la volaille de l'huile. Laissez s'écouler l'huile de la dinde pendant que vous la retirez de la friteuse . Prenez-la au niveau des cuisses et des deux côtés de la poitrine. Utilisez un thermomètre à lecture instantanée pour vous assurer de la bonne température. La viande doit être au minimum à 70 °C . Les jus à l'intérieur de l'animal ont besoin de temps pour se répandre dans la viande et obtenir le meilleur résultat possible. Vous pouvez essuyer la dinde avec des feuilles de papier essuietout ou en la laissant sur une grille .

english_section_name: Frying the Turkey


summary: Utilisez un produit antifourmis. Essayez les produits de nettoyage. Utilisez un appât à fourmis. Engagez un professionnel.

document: Si vous savez où est le nid, utilisez un spray insecticide ou un produit antifourmi pour tuer les fourmis et la reine. Lisez correctement les étiquettes à la recherche d'ingrédients spécifiques comme la bifenthrine, la perméthrine ou la deltaméthrine. Suivez les instructions à la lettre, les produits antifourmis sont toxiques . Assurez-vous d'utiliser avec précaution les pesticides dans votre maison. Assurez-vous de garder les animaux domestiques et les enfants à l'écart des produits antifourmi. Si l'eau bouillante ne fonctionne pas, recouvrez la fourmilière de produits de nettoyage. Utilisez ce que vous avez dans votre cuisine. Essayez le liquide vaisselle mélangé à de l'eau chaude. Versez-le au sommet de la fourmilière .  Si vous voulez essayer quelque chose de plus fort, versez du détergent ou de l'eau de Javel. N'utilisez pas de détergent ou d'eau de Javel là où vos animaux ou enfants peuvent passer. L'appât à fourmis est un type d'insecticide qui est toxique pour les fourmis. L'appât à fourmis contient une substance sucrée mélangée avec une substance vénéneuse. Il attire les fourmis, elles le prennent pour de la nourriture et l'emmènent dans le nid .  Le poison contenu dans l'appât à fourmis est apporté dans le nid et ingéré par les fourmis. Si une fourmi meurt et les autres fourmis la mangent, elles ingèreront le poison qui a tué la fourmi. Les fourmis propageront le poison dans la colonie, y compris auprès de la reine. Cela peut prendre jusqu'à trois semaines. Si vous ne parvenez pas à tuer la reine et n'arrivez pas à vous débarrasser des fourmis, appelez un exterminateur. Ils peuvent utiliser d'autres méthodes pour tuer les fourmis et prévenir les infestations. Les exterminateurs peuvent être couteux, vous pouvez donc essayer les méthodes expliquées précédemment avant d'appeler quelqu'un pour vous aider.

english_section_name: Killing the Queen with Chemicals

summary: Nettoyez votre maison. Perturbez le trajet des fourmis. Repoussez les fourmis naturellement.

document: Les fourmis sont attirées par les choses sucrées. Si vous avez une maison désordonnée avec beaucoup de morceaux de nourriture, les miettes sucrées en particulier, cela peut conduire à une invasion de fourmis. Les fourmis peuvent aussi être attirées par l'eau, spécialement dans les climats secs. Nettoyer votre maison peut aider à éliminer la raison pour laquelle les fourmis, y compris la reine, sont venues dans votre maison la première fois . Prenez votre temps pour effectuer un nettoyage en profondeur. Regardez sous et derrière les meubles. Faites particulièrement attention à la cuisine, la salle à manger et les chambres des enfants. Regardez sous le réfrigérateur, dans les tiroirs et dans le garde-manger si vous avez des aliments sucrés ouverts ou renversés ou des boissons qui peuvent attirer les fourmis. Les fourmis laissent des traces odorantes pour permettre aux autres fourmis de les suivre. Essuyer le trajet ou même passer la serpillère ne suffira pas. Essayez plutôt d'utiliser du vinaigre sur la trajectoire pour masquer l'odeur que les fourmis suivent pour trouver leur nourriture ou leur nid . Si vous voulez garder les fourmis éloignées, essayez des solutions naturelles. Posez du marc de café sur les rebords de fenêtres ou dans l'embrasure des portes. Vous pouvez aussi poser de la cannelle, de l'eucalyptus écrasé, du piment écrasé, du piment de Cayenne, de la terre de diatomée ou de l'huile essentielle de camphre autour des points d'entrée de votre maison pour éloigner les fourmis .  Mettre de l'ail dans les armoires et les placards peut éloigner les fourmis. Vous pouvez également placer des plantes naturelles dans votre maison qui repousseront les fourmis. La menthe et la lavande aideront à tenir les fourmis à l'écart de votre maison. Utiliser des plantes aide à réduire les dangers chimiques et embellit votre maison.

english_section_name: Preventing Reinfestation

summary: Utilisez de l'eau chaude. Essayez le borax. Essayez la fécule de maïs.

document: Une des façons naturelles pour essayer de tuer la reine des fourmis est d'utiliser de l'eau chaude pour chasser la colonie. Commencez avec environ dix litres d'eau bouillante. Versez-la directement sur la fourmilière. Cela devrait tuer toutes les fourmis en contact avec l'eau, y compris la reine . Ne faites pas ça contre les fourmis de feu. Si vous en avez une accidentellement sur vous, vous pourriez être blessé. Mélanger une solution de borax ou acide borique avec une substance sucrée peut aider à tuer les fourmis, y compris la reine. Dans une tasse, mélangez 3/4 de miel ou de sirop d'érable chauffé au microonde avec 1/4 de borax. Remuez jusqu'à ce que le mélange devienne fluide et uniforme. Cela va créer un appât liquide pour les fourmis adultes. Pour faire un appât solide qui va tuer les larves, utilisez le même ratio de borax et de sucre en poudre que pour le mélange précédent. Mélangez jusqu'à ce que ce soit uniforme .  Placez de grosses gouttes du mélange au milieu du trajet des fourmis, y compris sur les murs, les rambardes ou les trottoirs. Placez les mélanges liquides et solides le long du trajet des fourmis lorsque vous vous approcherez du nid. Si vous trouvez plusieurs trajectoires, faites de même sur chaque trajet. Ne mettez pas de borax dans le potager ou dans la terre. Si vous avez des fourmis dans votre jardin, placez la solution sur quelque chose qui protègera le sol et vos plantes. Vous pouvez acheter du borax au supermarché ou dans les magasins de bricolage. Le borax est toxique. Assurez-vous d'empêcher les animaux domestiques et les enfants d'entrer en contact avec cette solution. La fécule de maïs (Maïzena) est une autre méthode naturelle possible pour essayer de tuer la reine des fourmis. Placez une ligne de Maïzena autour du nid ou de la fourmilière. Les fourmis apporteront la Maïzena à l'intérieur de la colonie et l'utiliseront comme nourriture. Les fibres présentes dans l'amidon feront gonfler les fourmis et tueront les fourmis, y compris la reine si elle mange de la fécule de maïs . Cela peut prendre un certain temps avant de fonctionner, mais c'est une méthode plus efficace sur la durée.

english_section_name: Using Natural Methods

summary: Identifiez la reine. Trouvez le nid. Détruisez le nid pour trouver la reine.

document: Selon l'espèce de fourmi, elle peut être plus ou moins facilement identifiée. Chez certaines espèces, elle est beaucoup plus grosse que les autres fourmis. Cependant, la façon la plus efficace de repérer la reine des fourmis est de chercher la fourmi avec des ailes. Les reines des fourmis, dans la plupart des espèces, ont des ailes à un moment de leurs vies .   Les fourmis qui ont normalement des ailes peuvent les avoir perdues, mais vous pourrez voir où celles-ci étaient attachées. Les reines ont un thorax plus large (la partie centrale de leur corps) que les autres fourmis. Vous pourriez avoir besoin de trouver le nid pour tuer la reine. L'emplacement du nid dépend du type de fourmis. Certaines fourmis installent leurs nids dans le bois ou dans le sol de votre maison. D'autres préfèreront les abris de jardin, le terreau ou les potagers. Certaines fourmis feront leur nid dans les plantations autour de votre terrain . Ne tuez pas les fourmis si vous ne savez où se trouve le nid. Suivez la file de fourmis jusqu'au nid. Parfois, vous pouvez la trouver autour du nid. Pour essayer de la faire sortir, renversez la fourmilière ou dérangez les fourmis à l'intérieur d'une façon ou d'une autre. Si vous voyez la reine, tuez-la . Faites attention de ne pas vous faire mordre pendant que vous faites cela. N'utilisez jamais cette méthode avec les fourmis de feu.

english_section_name: Finding the Source


summary: Entrainez-vous sur des chutes de tissu. Incorporez un point satin dans votre création.

document: Coudre un point satin à la main exige un certain niveau de précision. Dans un premier temps, entrainez-vous sur du tissu inutilisé. Ainsi, vous allez vous forger une idée précise de la position des points et apprendre à les coudre aussi serrés que possible. Avant de vous lancer dans des motifs complexes de point satin, débutez avec un carré ou un cercle ordinaire. Une fois la confiance acquise à travers votre expérience sur la chute de tissu, passez à un véritable projet. Voici quelques idées.   Brodez le bord d'un vêtement. Concevez le monogramme d'un projet. Cousez une boutonnière avec un point satin très étroit. Quand vous vous sentez prêt, attaquez-vous à une œuvre d'art conçue exclusivement avec des points satin. Souvenez-vous qu'il faut que tous les points satin soient serrés.

english_section_name: Satin Stitching by Hand

summary: Attachez un pied à point satin à votre machine. Dessinez un motif sur le tissu (recommandé). Stabilisez le tissu.

document: Si vous utilisez un pied de machine à coudre classique pour un point satin, il risque de se coincer. Achetez un pied spécialement conçu pour les points satin dans un magasin vendant votre marque de machine à coudre. Ce pied a une fente sur le dessous pour permettre au point de passer à travers.  Un pied transparent vous permettra de mieux voir votre motif. Pour les créations complexes, vous pouvez utiliser à la place un pied de broderie en piqué libre. Ainsi, vous pourrez déplacer le tissu dans n'importe quelle direction tandis que vous cousez. En général, les brodeurs dessinent une esquisse de leur motif sur le tissu (sauf pour les motifs les plus simples). Utilisez un crayon textile effaçable afin de pouvoir faire ensuite disparaitre les marques. En attachant un cercle de broderie à votre machine, vous pourrez tendre le tissu afin de pouvoir coudre votre point. Si vous cousez un motif complexe, vous allez également nécessiter un stabilisateur fixé sur l'envers du tissu. Le choix du stabilisateur dépendra du tissu, du fil et du type de projet : lisez donc attentivement la description du produit avant de l'acheter .

english_section_name: Satin Stitching on a Sewing Machine


summary: Demandez ce que vous souhaitez obtenir. Apprenez à négocier Proposez des alternatives. Prenez des risques et créez des opportunités. Exprimez vos interrogations. Acceptez les conséquences.

document: Au lieu d'attendre que vos efforts soient enfin reconnus ou que quelqu'un prenne vos besoins en compte, demandez ! Il ne s'agit pas d'ordonner aux autres de satisfaire vos caprices ou de vous comporter de manière agressive, au contraire. Vous obtiendrez ce que vous souhaitez grâce à des mots soigneusement choisis, formulés avec tact et confiance en soi . Ne confondez pas audace et agressivité. L'agressivité conduit la plupart du temps à imposer son point de vue ou ses actions à autrui. L'audace quant à elle consiste à surmonter ses peurs pour agir, sans que cela impacte l'entourage. . En demandant « Que pouvez-vous faire pour moi ? » à l'interlocuteur avec lequel vous négociez, vous ferez peser toute la responsabilité de la situation sur ce dernier. Si la réponse est négative, dans la mesure du possible n'oubliez pas de garder une ouverture, afin que l'interlocuteur en question puisse revenir sur sa décision. Préparez des contrepropositions avant même de commencer à négocier. Si vous pensez que votre patron rejettera votre demande de congé par manque de personnel pour vous remplacer, proposez-lui de rattraper les heures manquées à votre retour ou que vous passerez en télétravail lorsque votre programme vous le permettra. L'une des meilleures méthodes pour obtenir ce que vous souhaitez consiste à réduire le nombre de solutions pour un problème. Vous obtiendrez ainsi ce que vous désirez. Si elles sont multiples, n'hésitez pas à limiter le nombre de solutions à celles qui vous conviennent. Ainsi, vous n'aurez pas à vous soucier des questionnements qui peuvent accompagner chaque solution, tout en obtenant le résultat escompté. Il y a une différence entre l'imprudence et la prise de risques. Les personnes imprudentes n'acceptent pas les risques tout simplement parce qu'elles n'y songent même pas. D'un autre côté, vous avez les personnes audacieuses, qui ont conscience des risques, mais qui décident tout de même de les affronter en allant au bout de leurs décisions, quitte à devoir faire face aux conséquences si elles n'atteignent pas leur but . L'inaction et l'hésitation sont une forme de risque : celui de rater une opportunité. Il s'agit d'un risque à éviter. Votre but étant de mettre toutes les chances de votre côté, faites en sorte de ne pas passer à côté de toute opportunité qui peut se présenter. Une fois que vous avez décidé d'agir, lancez-vous sans crainte ! Être audacieux ne consiste pas à rester dans l'ignorance face à une situation, qui plus est, sans écouter les conseils pour surmonter ce manque de clarté. En imaginant qu'il s'agisse d'un manque de clarté concernant une tâche à effectuer au travail ou d'un devoir donné à l'école, vous ferez preuve d'audace en admettant que vous n'ayez pas tout saisi et que vous avez besoin de plus amples explications. N'ayez pas peur d'avoir l'audace de demander de l'aide. Si votre premier interlocuteur refuse de vous apporter son aide, alors tournez-vous vers une autre personne. Votre persévérance dans la recherche d'une aide est la preuve même de votre audace . La nouveauté et la persévérance sont souvent synonymes de bienfaits, il est toutefois possible qu'elles riment avec échec : acceptez la situation. Dans un tel cas, l'échec ne remet pas en cause votre succès, mais il en fait partie. Sans risque d'échec, vous n'arriverez pas à vous dépasser pour réussir  ! N'ayez pas peur du rejet. Faites preuve de détachement affectif et ne laissez pas le rejet dont vous pouvez être victime détruire votre confiance en soi et votre sens de l'audace.

english_section_name: Getting What You Want

summary: Cessez d'hésiter et lancez-vous. Faites de nouvelles expériences. Redécouvrez qui vous êtes en réalité. Faites comme si vous étiez devenue une personne audacieuse. N'ayez pas peur de dire « non ». Passez de la parole aux actes.

document: Y a-t-il quelque chose que vous désirez posséder ou faire depuis longtemps, sans pour autant avoir le courage de vous lancer ? Qu'il s'agisse d'inviter une connaissance à prendre un verre, de présenter vos excuses à votre moitié après une longue période de mésentente ou encore d'être amical avec un collègue de travail, arrêtez de penser et passez à l'action . L'audace est tout le contraire de l'hésitation. Si vous avez tendance à vous sentir hésitant lorsqu'il s'agit d'interagir avec ceux qui vous entourent ou de prendre une décision vous concernant, ravalez votre fierté et faites le premier pas. Les audacieux n'ont pas peur d'expérimenter de nouvelles choses. L'une des raisons pour laquelle il est aussi intéressant de les fréquenter, c'est leur capacité de surprendre. Il peut s'agir d'une nouvelle expérience comme danser la salsa ou faire du ski nautique pour la première fois . Quoi que vous fassiez, faites-le pour vous, sans vous préoccuper du jugement des autres. Se lancer dans une nouvelle aventure, dans quelque chose d'inattendu, peut créer un sentiment de vulnérabilité ou de peur. Au lieu de vous laisser envahir par ces sentiments négatifs, accueillez la nouveauté comme une véritable occasion d'être enfin vous-même . L'audace commence par l'analyse de ses propres forces et faiblesses, puis par leur dépassement. Au lieu d'occulter vos difficultés et vos échecs, acceptez-les comme faisant partie de ce que vous êtes. Vous arriverez ainsi à avancer en toute confiance et à apprécier le fait que vous soyez unique . Gardez en tête que vous n'avez absolument pas à agir contrairement à vos habitudes pour vous découvrir. Vous n'avez pas à faire preuve de changements drastiques dans l'unique but de faire réagir votre entourage : soyez tout simplement honnête avec vous-même. Si vous pouviez changer de place avec une personne que vous admirez pour son assurance et son audace, que feriez-vous ? Si vous connaissez une personne dont vous admirez la témérité, imaginez comment elle agirait à cet instant précis. Votre source d'inspiration n'a pas besoin d'être une personne réelle. Pourquoi ne pas vous inspirer d'un personnage de film ou de bande dessinée, connu pour sa bravoure et son audace ? Le but est de transposer leur courage dans votre propre vie. Si une personne vous demande de faire quelque chose, mais que vous n'en ressentez pas l'envie, refusez, tout simplement. En disant « non », non seulement vous réaffirmerez votre individualité, mais vous redonnerez un coup de fouet à votre audace naturelle. Vous pourrez ainsi mesurer votre volonté de vous révéler et d'obtenir ce que vous désirez. Par ailleurs, ne vous sentez pas obligé de vous justifier et de vous confondre en explications. En encourageant votre entourage à respecter votre honnêteté et votre audace, vous arriverez à vos fins . Si vous vous êtes engagé à faire quelque chose, ne changez pas d'avis. En agissant ainsi, vous renforcerez le sentiment d'estime de soi et engendrez du respect de la part de votre entourage . Il ne suffit pas de clamer haut et fort que vous allez passer à l'action : lancez-vous et ne passez pas pour un beau parler auprès de ceux qui vous entourent. Lorsque vos paroles sont sensées et qu'elles sont suivies par des actes, vous devenez tout de suite une personne brave et digne de confiance . Si vous avez accepté de faire quelque chose qui va l'encontre de vos désirs, n'oubliez pas que vous avez donné votre parole. Toutefois, la prochaine fois, n'oubliez pas de dire « non » de manière ferme et confiante.

english_section_name: Acting Bold