summary: Buvez beaucoup d'eau. Gardez votre sang alcalin. Mangez des aliments riches en calcium. . Perdez du poids

document: Les disques dorsaux sont des parties du corps. Si le corps est déshydraté, les disques le seront aussi. L'eau est essentielle pour que les cartilages fibreux des disques soient en bonne santé. S'ils sont déshydratés, ils auront plus de difficultés à retrouver leur forme et leurs fonctions normales. Buvez environ 3 litres d'eau par jour. La circulation sanguine dans votre dos amènera cette eau. Le pH normal du corps est de 7,4 ce qui est légèrement alcalin (le pH égal à 7 est neutre). Cela aide le dépôt de calcium sur les os et les cartilages immatures. Si le pH du corps devient acide, les diverses substances alcalines comme le calcium ont tendance à neutraliser cet excès d'acidité. Et donc les os et les cartilages ne reçoivent plus de calcium, ce qui les assèche.  Le café, les cigarettes, l'alcool, les sucres transformés, les plats en restauration rapide, les pains transformés, la viande, etc. rendent notre corps acide. Essayez de les éviter. Les aliments crus, surtout les légumes, favorisent le maintien de l'alcalinité de notre sang et des tissus. Boire trop de lait a aussi tendance à rendre le sang acide même si c'est une bonne source de calcium. Le calcium est ce qui permet aux os de se construire. Il est aussi très important pour le maintien en bonne santé des cartilages. Prendre du calcium renforce les disques dorsaux et les cartilages fibreux. C'est d'autant plus important d'en prendre pour les personnes âgées et les femmes ménopausées qui sont sujettes aux déficits en calcium et aux fractures.  Les laits et les beurres aux différents types de noix (sauf le beurre d'arachide), les noix, les graines, les légumes verts comme les brocolis, les légumes à feuilles et les choux de Bruxelles sont des aliments riches en calcium. Vous pouvez aussi prendre du calcium sous forme de compléments alimentaires si vous n'avez pas confiance dans les sources alimentaires ou si vous souffrez d'un déficit avéré en calcium. Prenez un cachet de 500 mg une fois par jour jusqu'à la disparition complète de vos symptômes. aites de l'exercice. Faire des activités physiques régulières est bénéfique pour vos os et le fonctionnement de vos articulations. Vous pouvez faire n'importe quel type d'activité comme du yoga ou de la marche. Et voici comment cela va vous aider .  En renforçant les muscles dorsaux, vous améliorerez le potentiel du corps à porter le surpoids. Vous augmenterez la souplesse de votre colonne. En renforçant les muscles de vos jambes, de vos bras, ainsi que les abdominaux, vous permettrez une meilleure distribution du poids et donc réduirez la pression sur le dos. La perte osseuse due à l'âge est fortement diminuée et donc votre colonne est renforcée et peut plus facilement supporter la tension . . Vous avez peut-être déjà remarqué que les personnes obèses se plaignent plus souvent de maux de dos, de déplacements de disques ou tout autre problème de dos. Quand vous êtes debout, votre poids est supporté par la colonne, donc dans le cas d'une personne obèse la colonne doit supporter cette pression. Cela entraine des blessures légères et des dégénérescences. Essayez de garder un poids dans les limites correspondant à votre taille . Votre docteur vous conseillera sur le poids qui vous correspond et vous donnera un régime et un type d'activités à faire pour vous aider à en perdre sans menacer votre santé. Même un ou deux kilos peuvent faire toute la différence.

english_section_name: Improving Back and Bone Health

summary: Faites l'exercice du genou plié. Faites l'exercice de la bascule du bassin. Faites des abdos. Faites l'exercice de redressement assis inversé. Faites des extensions du dos.

document: Cela aide à soulager les douleurs dues à la compression du nerf (comme dans les cas de lumbago ou de sciatique). Mais avant de faire tout exercice, il vaut mieux demander conseil à son médecin ou un kinésithérapeute. Car certains exercices peuvent abimer encore plus les disques plutôt que d'être bénéfiques. Le but de faire de l'exercice est de renforcer les muscles dorsaux pour qu'ils soutiennent la colonne et de repositionner les disques dans leur position normale. Voici comment faire l'exercice du genou plié .  Allongez-vous sur le dos et tenez l'un de vos genoux avec vos doigts entrecroisés. Ramenez le genou vers la poitrine tout en gardant votre dos droit. Gardez la position pendant 20 secondes. Faites la même chose avec l'autre genou. Répétez l'exercice une vingtaine de fois. Faites deux sessions par jour. Ceci, bien évidemment, permet d'incliner votre bassin en avant.  Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés avec les pieds à plat sur le sol. Appuyez le bas de votre dos et vos fesses sur le sol en décontractant les muscles dorsaux et en contractant les abdominaux et les muscles fessiers. Appuyez pendant 20 secondes. Répétez l'exercice une vingtaine de fois. Ils permettront de développer les abdominaux et les muscles latéraux.  Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés avec les pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains derrière la tête avec les doigts entrecroisés. Levez lentement et graduellement la tête et le haut de vos épaules tout en gardant votre dos au sol. Vous sentirez que vos abdominaux tirent. Tenez votre tête pendant 5 secondes puis redescendez lentement la tête. Répétez l'exercice 5 fois. Puis augmentez petit à petit la fréquence jusqu'à 20 fois. Tout en gardant votre équilibre, essayez de vous allonger graduellement puis revenez à la position d'origine. Voici comment faire.   Asseyez-vous par terre, le dos droit et les genoux pliés. Gardez l'équilibre en tenant vos bras droits devant vous. Maintenant, penchez votre torse en arrière lentement tout en gardant vos abdominaux légèrement contractés. Essayez d'éviter de tomber en arrière en vous servant de vos abdominaux et de vos muscles latéraux. Gardez la position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice 20 fois. Faire 2 ou 3 sessions par jour est suffisant. Cet exercice permet de pousser les disques en avant et ainsi de décompresser les racines nerveuses.  Allongez-vous confortablement sur le ventre. Levez votre tête et vos épaules et tenez-vous en appuyant vos mains à plat sur le sol. Tenez pendant 10 secondes puis retournez à votre position d'origine. Reposez-vous pendant 20 secondes puis répétez l'exercice. Commencez en faisant 5 répétitions puis augmentez la fréquence.

english_section_name: Exercising Your Back

summary: Améliorer la circulation sanguine dans votre dos. Prenez des compléments alimentaires. Renseignez-vous sur les traitements pour le dos. Évitez les mauvaises postures. Ne faites pas de mouvements répétitifs. Reposez-vous quand vous en sentez le besoin. Prenez des médicaments. Envisagez une opération du dos.

document: Une bonne circulation est nécessaire pour amener les nutriments et l'eau aux disques pour les garder hydratés. Si vous vous reposez toute la journée dans votre lit ou votre canapé, votre circulation sanguine sera paresseuse. Le meilleur moyen d'en avoir une bonne ? De l'exercice et des massages.  Faites des activités journalières pour améliorer votre circulation. Levez-vous régulièrement et marchez un peu si vous restez assise pendant un long moment. Massez votre dos améliorera aussi légèrement votre circulation. Demandez à quelqu'un de vous aider à le faire. Un massage de 10 minutes une ou deux fois par jour vous fera beaucoup de bien. La glucosamine et la chondroïtine sont des composants essentiels du cartilage. Ils sont importants pour maintenir la souplesse du cartilage. Vous pouvez prendre ces compléments alimentaires pour donner un coup de fouet et restaurer votre cartilage.  Prenez un cachet de 500 mg de glucosamine trois fois par jour ou un ou deux cachets de 500 mg de chondroïtine trois fois par jour. La dose peut être diminuée après 60 jours ou selon les effets. Vous pouvez aussi vous passer de la crème enrichie en glucosamine sur les zones affectées. Cela permettra de réduire les inflammations et accélérer la guérison du cartilage. Mettez une fine couche de crème sur la zone douloureuse, et massez-la doucement du bout des doigts. Mettez-en deux fois par jour jusqu'à la disparition de la douleur. Quand vous prenez des précautions contre une discopathie dégénérative, vous protégez aussi vos disques dorsaux contre la déshydratation. Il existe plusieurs options.    La médecine non conventionnelle. Ces méthodes de traitement diverses peuvent fonctionner durant les premiers stades de déshydratation des disques où elles peuvent réduire significativement la progression de la dégénérescence et même aider à la régénération.  La chiropractie. Le chiropraticien va manipuler la colonne avec ses mains pour réaligner les articulations de la colonne. En remettant en place votre colonne, le chiropraticien va soulager efficacement la tension de votre dos. Vous ne devez vous adresser qu'à des professionnels reconnus .  Le massage. Cela permet de soulager les raideurs musculaires et d'améliorer la circulation sanguine dans les articulations autour. Il existe beaucoup de techniques de massage différentes comme d'alterner le chaud et le froid ou les massages ayurvédiques qui ont des résultats variés .  La décompression de la colonne par traction. Elle aide à augmenter l'espace du disque et ainsi facilite la réhydratation du disque endommagé. Ce type de thérapie convient à des cas chroniques uniquement et ne doit pas être fait si vous souffrez de fortes douleurs et gonflements dans le dos. D'autres traitements comme la stimulation électrique ou par ultrasons, la balnéothérapie, le travail sur la posture, le travail du renforcement et de la souplesse musculaire, etc. sont aussi très courants. Ils marchent très bien chez certains donc ça vaut le coup de les essayer et de consulter un professionnel. On doit adopter différentes postures pour nos activités journalières, car elles ont un impact important sur nos disques dorsaux et leur déshydratation. Certaines postures ont tendance à déplacer les disques et mettre plus de tension sur vos disques. Tous vos mouvements et vos activités devraient être faits de façon à ce que vos disques restent décontractés.  Gardez le dos droit le plus possible. Mettez des oreillers sous vos genoux quand vous vous allongez sur le dos et entre vos genoux quand vous vous mettez sur le côté. Asseyez-vous droit de manière à ce que tout votre dos soit en contact avec le dos de la chaise. Mettez vos fesses le plus en arrière possible sur la chaise. En station debout, tenez votre dos droit et contractez vos abdominaux tout le temps. Si vous devez prendre un objet sur le sol, pliez d'abord vos genoux puis ramassez l'objet sur le sol. Levez un genou et gardez cet objet sur ce genou. Levez-vous en gardant votre dos droit. Ne vous asseyez pas ou ne restez pas debout pendant un long moment. Tout comme les mauvaises postures, les mouvements répétitifs entrainent une fatigue des disques et les endommagent. Le plus important est de ne pas faire de flexions répétées (se pencher en avant). Si vous devez porter un objet, pliez vos jambes, mais conservez votre dos bien droit et levez-le en le gardant près de votre corps.  Vous devez également éviter les rotations répétées. Pour vous tourner, déplacez tout d'abord votre pied puis tournez tout votre corps et non pas depuis la taille. Si par exemple vous voulez vous tourner vers la droite, placez votre pied droit sur la droite puis tournez tout votre corps d'un bloc afin de minimiser la rotation de la colonne vertébrale. C'est obligatoire dans tous les cas, car cela soulage les maux de dos très efficacement. En station debout la colonne supporte tout votre poids, mais quand vous vous allongez la colonne et les muscles dorsaux n'ont plus à le faire. Cela soulage les tensions et vous vous sentez mieux. Le repos complet au lit ne doit pas excéder 2 ou 3 jours sinon vous affaiblirez vos muscles dorsaux ce qui n'est pas souhaitable. Donc, reprenez doucement vos activités dès que les douleurs ont disparu. Les antidouleurs et les antiinflammatoires aident souvent les patients à reprendre une activité normale. Ils vous aideront aussi à reprendre une activité physique en soulageant la douleur et à étirer votre dos pour permettre aux disques d'être lubrifiés convenablement.  Les AINS sont les médicaments prescrits en premier pour les maux de dos associés à une dégénérescence des disques. Par exemple l'ibuprofène, l'aspirine, le paracétamol, etc. On prescrit parfois des stupéfiants comme la morphine, la codéine, etc. quand les douleurs sont très fortes et ne sont pas soulagées par les AINS. N'en prenez que pendant une courte durée, car leurs effets secondaires sont très forts et peuvent engendrer d'autres problèmes. Les effets secondaires les plus courants sont des nausées, des vomissements, de la constipation, des vertiges et par-dessus tout des effets d'accoutumance. Les décontractants musculaires prescrits couramment engendrent comme effets secondaires de la somnolence, une tendance à la dépression, de la léthargie donc ils ne doivent pas être pris plus de 2 ou 3 jours. Mais ils sont efficaces contre les spasmes musculaires. Quand les douleurs sont très fortes et que tous les traitements ont échoué, les médecins peuvent prescrire une infiltration épidurale, l'injection d'un mélange de cortisone et d'un anesthésique local dans la zone autour de la moelle épinière. Avant d'en recourir à une infiltration, il faut rechercher la cause de la douleur en passant par exemple un scanneur ou une IRM du dos . Le type de chirurgie dépend de la cause de la blessure au disque.   Une laminectomie et une stabilisation dynamique des disques peuvent améliorer la réhydratation des disques dans le cas d'une sténose lombaire. Une fusion de la colonne est indiquée pour tous les cas de spondyloses dégénératives réfractaires aux autres traitements . La régénération des disques grâce aux cellules souches mésenchymateuses (CSM) est sans aucun doute la solution future pour tous les problèmes de discopathies dégénératives, mais ce traitement est encore à l'étude . Une opération n'offre pas de garanties dans tous les cas et comporte toujours des risques donc ne l'envisagez que lorsque toutes les autres méthodes ont échoué.

english_section_name: Taking Care of Your Back


summary: Préparez-vous. Soyez sûr de vous Détendez-vous. Mettez-vous au frais. Réentraînez votre esprit. Évitez les éléments déclencheurs. Acceptez vos rougissements.

document: Vous pourriez vous mettre à rougir aux moments les plus inappropriés, par exemple lorsque vous faites une présentation ou lorsque vous avez une discussion importante. Si vous vous sentez sûr de vous et prêt, vous allez faire diminuer les risques de bégayer, ce qui pourrait vous faire rougir. Assurez-vous d'être bien prêt à cet événement et préparez-vous à affronter tous les scénarios possibles. Par exemple, si vous vous préparez à une présentation importante, il existe plusieurs façons de vous assurer d'y arriver. Vous devez simplement vous organiser. Assurez-vous d'avoir tout le matériel dont vous avez besoin (des notes, des aides visuelles, etc.) En plus, n'oubliez pas de vous entraîner. Répétez votre présentation plusieurs fois pour vous sentir complètement à l'aise avec le matériel. Entraînez-vous devant un public et n'oubliez pas de garder une bonne posture. . Les moments importants ne se retrouvent pas qu'au travail, nos vies sociales sont remplies d'occasions d'apparition de moments gênants où vous pourriez rougir. Si vous pouvez vous sentir plus sûr de vous dans ces environnements sociaux, vous pourriez réduire de beaucoup ces moments gênants. Assurez-vous de vous sentir à l'aise avec votre apparence avant de partir de chez vous et soutenez-vous vous-même. Si vous arrivez à vous convaincre que votre apparence est parfaite et que tout va bien, les autres vont le voir. En ayant l'air sûr de vous, vous arriverez à prévenir l'apparition de situations embarrassantes. Un rendez-vous est un excellent exemple de situation sociale qui peut vous faire rougir. Pour mettre toutes les chances de votre côté, essayez de vous détendre avant le rendez-vous. Appelez un ami pour vous soutenir. Écoutez de la bonne musique. Préparez-vous à aborder des sujets intéressants pour combler les blancs au cas où la conversation stagnerait. Maintenant, vous êtes prêt ! Rendez-vous-y avec l'assurance que vous savez comment le gérer ! La gestion de votre niveau de stress peut vous aider à réduire votre tendance à rougir. Plus vous vous sentez anxieux, plus votre visage va devenir rouge. Le mieux est de vous détendre, en particulier si vous vous trouvez dans une situation où vous ne pouvez pas rougir. Par exemple, si vous avez rendez-vous avec votre chef pour lui demander une augmentation, vous voulez avoir l'air sûr de vous. En général, cela signifie que vous ne devez pas rougir. Il existe plusieurs méthodes pour détendre votre esprit et votre corps. Essayez de respirer profondément, de méditer ou simplement de penser à des choses positives. Cela peut vous aider à vous sentir calme et sûr de vous. Pour que ces techniques de relaxation puissent être efficaces, il est important de vous entraîner à les pratiquer. La température de votre corps va influencer votre tendance à rougir. Si vous avez un peu trop chaud, votre visage va probablement avoir l'air plus rouge. Avant de vous rendre dans des situations potentiellement stressantes, prenez une minute pour vous refroidir. Buvez quelques gorgées d'eau fraîche ou prenez même un moment pour vous tenir devant un ventilateur. La nervosité vous amène souvent à rougir. Souvent, vous activez ces nerfs simplement en pensant à ne pas rougir. Essayez un peu d'autohypnose simple pour changer la façon dont vous considérez les rougissements. Lorsque vous êtes détendu, visualisez-vous en train de rougir. Acceptez cette image. Pratiquez cette technique jusqu'à ce qu'il vous soit plus facile d'accepter de rougir de temps en temps. Vous pourriez alors vous rendre compte que cela se produit beaucoup moins souvent ! Si vous faites du yoga ou de la méditation régulièrement, c'est un excellent moment pour essayer l'autohypnose. La prochaine fois que vous rougirez, faites attention à la situation et au contexte. Vous sentez-vous stressé ? Avez-vous simplement trop chaud ? Comprenez quels sont vos éléments déclencheurs personnels et apprenez à les éviter. Chez certaines personnes, le stress est un élément déclencheur évident. Pour d'autres, ceux-ci peuvent être des choses différentes comme la lumière du soleil ou la consommation d'aliments épicés. Au lieu d'essayer d'éviter de rougir, vous devriez essayer de le considérer comme quelque chose de positif. Les gens ont moins tendance à affronter quelqu'un qui rougit. Cela pourrait alors vous éviter une dispute désagréable !

english_section_name: Preventing Blushing

summary: Mettez du maquillage. Demandez à votre médecin de vous conseiller des options médicales. Envisagez de suivre une thérapie. Traitez-vous avec gentillesse. Renseignez-vous à propos des options chirurgicales.

document: C'est une bonne excuse pour refaire le plein de maquillage. Le maquillage est l'une des façons les plus simples de couvrir vos rougissements. Essayez d'appliquer une base en premier pour vous assurer que le reste du maquillage tienne bien. Ensuite, choisissez un fond de teint approprié. Évitez les fonds de teint trop lourds ou vous allez avoir l'air d'être trop maquillée. À la place, choisissez un fond de teint léger qui offre une belle couleur. Cela vous donnera la couverture que vous recherchez. Il pourrait être utile de demander un peu d'aide. Rendez-vous dans un magasin de produits cosmétiques et jetez un œil. Demandez de l'aide à une vendeuse pour essayer différentes options jusqu'à ce que vous trouviez le fond de teint ou l'anticerne qui vous va le mieux. Si vous rougissez à cause de votre anxiété sociale, votre médecin pourrait vous aider. Certains médicaments permettent de réduire l'anxiété légère et donc de réduire les rougissements. Souvent, ce sont des bêtabloquants ou un type de ISRS. Consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez en prendre. Une consultation chez un thérapeute est une excellente façon de prendre le contrôle de vos problèmes d'anxiété. Si vous savez que vous rougissez à cause du stress, vous devriez envisager une thérapie pour vous apprendre à contrôler ce problème. Le thérapeute pourra vous aider à identifier les éléments déclencheurs et à apprendre à utiliser des méthodes pour les éviter ou pour les gérer avec confiance. Les médicaments permettent de gérer les symptômes, mais ils ne soignent pas la cause. La thérapie peut vous aider à soigner la cause. Il va vous falloir du temps pour arriver à ne plus rougir. Il est important de vous souvenir que vous devez soulager un peu la pression sur vos épaules. Souvenez-vous que de nombreuses personnes rougissent. Vous n'êtes pas le seul à en souffrir. Moins vous vous faites du souci parce que vous pourriez rougir, moins cela a de chances de se produire. La chirurgie est une solution de dernier recours, seulement utilisée pour les cas extrêmes. Elle a aidé de nombreuses personnes à rougir moins souvent. En général, on fait appel à une intervention chirurgicale appelée sympathectomie endoscopique thoracique. Elle consiste à sectionner des nerfs qui provoquent le gonflement des vaisseaux sanguins au niveau du visage, ce qui provoque les rougissements. Comme toute intervention chirurgicale, elle présente des risques, c'est pourquoi vous devez en discuter avec votre médecin.

english_section_name: Treating Blushing

summary: Apprenez à gérer l’attention indésirable. Essayez de ne pas vous sentir nerveux parce que vous rougissez. Occupez-vous de votre anxiété. Comprenez comment gérer un trouble médical. Sachez que c'est normal.

document: En comprenant pourquoi vous rougissez, vous arriverez à comprendre comment le gérer de manière plus efficace. Chez de nombreuses personnes, la raison la plus fréquente de rougir est de se retrouver au centre de l'attention. Lorsque cela se produit de manière inattendue, cela peut même faire rougir la personne la plus sûre d'elle. Plus vous vous faites du souci parce que vous pourriez rougir, plus vous allez rougir. C'est une des causes répandues qui font rougir les gens. Essayez de vous concentrer sur autre chose, n'importe quoi, mais pas sur la peur de rougir. Moins vous y pensez et moins vous prendrez le risque que cela se produise. Le sentiment d'anxiété est une des raisons majeures qui font rougir les gens. L'anxiété peut provoquer de nombreuses réactions physiques et mentales négatives, les rougissements en font partie. Il est possible que vos rougissements soient le symptôme d'un problème plus grand, par exemple un type de trouble de l'anxiété, une phobie sociale ou une peur irrationnelle de rougir. Il est important de suivre un traitement psychologique pour soigner ces causes. Les rougissements peuvent être provoqués par des problèmes médicaux qui ne sont pas liés à votre anxiété. La couperose fait partie de ces troubles. La couperose est un trouble cutané qui provoque des rougeurs et des inflammations. Les médecins peuvent vous donner des traitements spécifiques contre cette maladie. La ménopause provoque aussi des rougissements. Lorsque vous travaillez à comprendre pourquoi vous rougissez, il est utile de se souvenir que vous n'êtes pas le seul. La plupart des gens rougissent ! En plus, tout le monde s'est déjà senti embarrassé à un moment ou à un autre de sa vie. Personne ne va vous juger pour quelque chose qui fait partie de l'expérience humaine universelle.

english_section_name: Knowing the Causes


summary: Consultez un thérapeute. Appelez un membre de votre famille. Consultez des amis qui ne sont pas amis avec cette personne. Faites attention avec vos amis mutuels. Ne parlez pas en mal de votre ami perdu.

document: Si vous avez vraiment du mal à passer à autre chose, il pourrait être utile de gérer vos émotions dans un cadre professionnel. Un thérapeute certifié pourrait écouter votre point de vue à propos de ce qui s'est mal passé dans votre amitié et vous aider à tirer les leçons de vos erreurs. Lorsque vous avez un problème avec un ami, vous pourriez parfois vous tourner vers votre famille pour trouver une solution sûre. Si vous le pouvez, essayez d'appeler quelqu'un qui a vécu une fin d'amitié similaire dans le passé. Vous pourriez trouver beaucoup de réconfort auprès d'un parent ou d'un membre de votre famille qui a vécu une expérience similaire. Demandez du soutien à des personnes qui ne sont pas amies avec l'ami que vous venez de perdre. Ils peuvent vous écouter pendant que vous leur expliquez ce que vous ressentez tout en vous donnant un point de vue objectif sur la situation. Dites-leur combien vous appréciez leur soutien. Souvenez-vous que même si vous avez perdu un ami, vous en avez encore d'autres. Vos amis mutuels pourraient ne pas être les meilleures personnes avec lesquelles discuter si vous avez vraiment besoin de traiter cette relation perdue. Cela pourrait les mettre dans une position gênante. Vous prenez aussi le risque d'éloigner encore plus de personnes si vous leur donnez l'impression de leur demander de choisir un camp. Ceci étant dit, vous pouvez quand même continuer à les voir pour leur compagnie. Ils peuvent être une excellente façon de vous souvenir que vous avez encore des amis.  Évitez de parler de cet ami qui ne veut plus vous voir. Essayez de vous concentrer sur les choses que vous avez en commun avec vos amis actuels. Vous pourriez vous sentir bouleversé lorsqu'un de vos amis vous dit qu'il ne veut plus vous voir. Évitez de succomber à la tentation de parler en mal de cette personne ou de ternir sa réputation d'une façon ou d'une autre. Lorsque ces émotions vont s'atténuer, vous pourriez vous rendre compte tous les deux que vous pouvez sauver votre amitié. Vous pourriez même rendre votre amitié plus forte après une dispute de cette force. Vous ne voulez pas faire empirer la situation ou diminuer vos chances de raviver votre amitié parce que vous avez dit du mal dans son dos.

english_section_name: Reaching Out For Support

summary: Prenez un peu de temps pour faire votre deuil. Supprimez votre correspondance. Supprimez vos liens d'amitié sur les réseaux sociaux. Rangez les photos. Écrivez ce que vous ressentez. Ne vous accusez pas de ce qui se passe.

document: La perte d'un ami peut être très douloureuse. Sur le court terme, vous pouvez faire comme si rien ne s’était passé, mais sur le long terme, cela vous empêchera de tourner la page. Sachez reconnaître que vous avez perdu une personne importante et que vous avez le droit d'être triste.  N'ayez pas honte de pleurer. Les pleurs peuvent vous aider à soulager vos émotions. Écoutez de la musique triste ou regardez un film triste si cela peut vous aider. Cela renforce le fait que vous n'êtes pas le seul à ressentir ce que vous ressentez tout en vous donnant de l'espoir en des jours meilleurs. Ne vous accrochez pas à vos textos ou à vos emails, car vous pourriez être tenté de les relire. Vous ne ferez que prolonger votre solitude et votre douleur à la fin de l'amitié en revenant à ces moments-là. Vous pourriez en avoir des copies sauvegardées sur une clé USB, dans ce cas-là, donnez-la à un membre de votre famille ou à un ami, car vous pourriez arriver à un moment où les souvenirs de votre amitié perdue ne sont plus douloureux. Vous allez simplement ressasser le passé au lieu d'aller de l'avant si vous voyez ce que votre ami fait sur les réseaux sociaux.  Vous guérirez plus vite et vous pourrez plus facilement passer à autre chose si vous n'êtes pas constamment exposé à ses posts sur Facebook. Vous ne devez pas nécessairement les jeter, mais vous le pourriez. Débarrassez-vous de tout ce qui peut vous rappeler votre ami, par exemple les souvenirs et les cadeaux. Une excellente façon de traiter vos émotions est de les écrire. Vous pourriez avoir des questions à propos de ce qu'il s'est mal passé ou de la colère que vous ressentez. Vous pouvez faire sortir toutes ses émotions en écrivant une lettre à votre ami que vous ne lui enverrez pas. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez la déchirer ou la ranger dans un tiroir. Le but de cette lettre est simplement de traiter ce que vous ressentez. Évitez de voir la perte de cette relation comme un reflet de la personne que vous êtes. Il existe de nombreuses raisons qui peuvent mettre fin à une amitié. Même si vous pensez que vous avez votre part de responsabilité dans la fin de votre amitié, sachez que toutes les relations se font et se défont à deux. Vous ne pouvez pas contrôler les autres.

english_section_name: Letting Go

summary: Sachez que vous allez vous faire de nouveaux amis. Soyez reconnaissant. Sortez de chez vous. Suivez des cours. Faites ce que vous aimez. Soyez patient.

document: De nombreuses personnes entrent dans votre vie et y restent. Votre amitié est peut-être arrivée à sa date de péremption. Voyez-le comme un espace vacant dans votre vie que vous pouvez remplir avec une nouvelle amitié plus forte. Lorsqu'une amitié se termine, il peut être facile de se concentrer sur les choses négatives. Réfléchissez aux choses de votre vie qui vous remplissent de reconnaissance. Faites une liste des gens qui vous sont proches, des compétences dont vous êtes fier, des groupes dans lesquels vous êtes impliqué et des activités que vous aimez faire. Gardez cette liste dans votre porte-feuille ou dans votre sac à main ou accrochez-la au-dessus de votre bureau pour y jeter un œil lorsque vous vous sentez plus seul. Il vous sera beaucoup plus difficile de passer à autre chose si vous restez à la maison à ne rien faire et à ressasser votre amitié perdue. Si vous vous prenez à passer trop de temps à vous sentir triste chez vous, sortez. Allez courir ou rendez-vous à la salle de fitness. Rendez-vous dans un lieu où vous pouvez être entouré d'autres personnes comme un café, une bibliothèque ou un concert. Vous pouvez arriver à vous distraire et à vous faire de nouveaux amis en trouvant un nouveau passe-temps. Inscrivez-vous à un cours qui vous intéresse pour rester occupé. Un cours de yoga ou de méditation peut être particulièrement utile dans ces moments difficiles. Vous pourriez aussi envisager des cours de cuisine, de danse ou d'instrument de musique. Ne laissez pas vos amitiés perdues vous empêcher de faire ce que vous aimez. Assurez-vous de prendre un peu de temps en plus pour faire ce que vous aimez et être heureux. Lisez, jouez à des jeux vidéos, sortez avec vos autres amis ou jouez d'un instrument. Restez occupé. Il va vous falloir du temps pour guérir d'une amitié perdue. Même si vous pourriez ressentir des moments de solitude et de dépression aiguës, sachez que ces sentiments ne durent pas pour toujours et que du moment que vous prenez soin de vous, vous allez trouver la force de les traverser.

english_section_name: Moving On


summary: Rendez-vous sur le site web de Gmail. Cliquez sur Nouveau message. Tapez l’adresse email du destinataire. Ajoutez une vidéo à votre email. Cliquez sur Envoyer.

document: Tapez https://www.mail.google.com/ dans le champ d’adresse de votre navigateur. Si vous êtes déjà connecté(e) à Gmail, votre boite de réception va s’ouvrir.  Si vous n’êtes pas encore connecté(e), entrez votre adresse email (ou votre numéro de téléphone) suivie de votre mot de passe avant de continuer. Il s’agit du bouton rouge en haut à gauche de la fenêtre de Gmail. Il permet d’ouvrir une fenêtre de nouveau message à droite de la page. Dans le champ À en haut de la fenêtre qui vient de s’ouvrir, tapez l’adresse email de la personne à qui vous souhaitez envoyer un message. Il doit s’agir d’une adresse Gmail ou Outlook.  Les extensions Outlook incluent « Hotmail », « live » et « Outlook ». Cliquez sur l’icône en forme de trombone en bas de la fenêtre de nouvel email, sélectionnez une vidéo puis cliquez sur Ouvrir.   Gmail limite la taille des pièces jointes à 25 Mo. Si votre vidéo fait plus de 25 Mo, cliquez sur l’icône de Google Drive plutôt que sur celle en forme de trombone, sélectionnez votre vidéo puis cliquez sur Insérer. Si vous souhaitez attacher une vidéo YouTube, copiez l’URL de la vidéo et collez-la dans le corps de l’email. Une fois ouvert, l’email affichera un lecteur avec un aperçu de la vidéo en question. Le bouton Envoyer se trouve en bas à gauche de la fenêtre et permet d’envoyer l’email au destinataire indiqué. Lorsqu’il ou elle ouvrira l’email, il ou elle pourra cliquer sur la petite case qui affiche un aperçu de la vidéo en bas ou au milieu du message.

english_section_name: Using Gmail on Desktop

summary: Copiez le lien d’une vidéo YouTube. Rendez-vous sur le site d’Outlook. Cliquez sur + Nouveau. Tapez une adresse email. Collez le lien dans le corps de l’email. Cliquez sur Envoyer.

document: Ouvrez la vidéo YouTube que vous souhaitez intégrer, cliquez sur l’adresse pour la sélectionner, faites un clic droit dessus (ou utilisez 2 doigts pour cliquer dessus) puis choisissez Copier.   Cette étape doit être effectuée sur un ordinateur, car les liens mobiles ne permettent pas d’afficher de lecteur vidéo dans Outlook. Le lecteur vidéo dans Outlook ne s’affichera pas si vous utilisez une vidéo stockée sur votre ordinateur. Ouvrez votre navigateur, puis tapez https://www.outlook.com/ dans le champ d’adresse. Si vous êtes connecté(e) à votre compte sur cet ordinateur, votre boite de réception Outlook va s’ouvrir. Si vous n’êtes pas connecté(e), entrez votre adresse email Outlook (ou votre numéro de téléphone) suivie de votre mot de passe avant de continuer. Cette option se trouve en haut à gauche de la page Outlook, juste au-dessus du contenu de la boite de réception. Cliquez dessus pour ouvrir une fenêtre de nouveau message sur la droite. Entrez l’adresse email du destinataire dans le champ À en haut de la fenêtre du nouveau message. Le destinataire doit avoir une adresse Gmail. Faites un clic droit (ou utilisez 2 doigts pour cliquer) sur le champ du corps de l’email puis sélectionnez Coller dans le menu déroulant. Cette option se trouve en bas à gauche de la fenêtre de l’email et permet de l’envoyer au destinataire. Lorsqu’il ou elle l’ouvrira, il lui suffira de cliquer sur le champ de vidéo en bas pour ouvrir le lecteur.

english_section_name: Using Outlook on Desktop


summary: Rassemblez les ingrédients dont vous aurez besoin. Pelez vos patates. Tranchez vos patates. Répartissez les épices et l'huile sur les patates. Faites cuire vos frites au four. Vous pouvez maintenant déguster vos délicieuses patates douces !

document: Ci-après, vous trouverez la liste des ingrédients nécessaires.  Deux grosses patates douces. 10 cl d'huile d'olive. 1 cuillère à soupe de romarin frais et séché. Une pincée de sel. Du poivre fraichement moulu. Rincez-les et pelez-les à l'aide d'un économe. Jetez les peaux et préchauffez votre four à 180 °C. À l'aide d'un couteau aiguisé, tranchez vos patates pour en faire des morceaux rectangulaires et plats de la forme d'une frite. Longs ou courts, tout dépend de vos gouts. Si vos frites sont bien épaisses, elles seront moelleuses à l'intérieur. Si elles sont plutôt fines, elles seront croustillantes. Prenez un bol de taille moyenne et mettez-y le romarin, les patates, le sel, l'huile d'olive ainsi que quelques grains de poivre. Remuez et faites pénétrer le tout dans les patates à l'aide de pinces ou d'une cuillère. Assurez-vous que tous les morceaux sont enduits d'épices et d'huile. Posez la préparation sur une plaque de cuisson en répartissant les morceaux en une couche uniforme. Laissez-les cuire pendant 15-20 minutes. Retirez la plaque de cuisson de votre four et retournez les frites. Laissez cuire 5 à 10 minutes supplémentaires ou jusqu'à ce que vos frites aient bruni et que leurs bords soient croustillants.

english_section_name: Method Three: Baked Sweet Potato Fries

summary: Rassemblez les ingrédients nécessaires. Préparez vos patates. Faites-les cuire. Fendez vos patates en deux. Préparez la garniture. Fourrez vos patates.

document: Vous les trouverez ci-dessous.  4 patates douces. 250 g de haricots noirs cuits. 1 poivron rouge coupé en dés. 120 g d'ognons verts émincés. 120 g de sauce tomate sucrée ou épicée. 250 g de crème aigre. Du chili en poudre. Du paprika. Une pincée de sel. 120 g de cheddar râpé. Lavez-les et séchez-les entièrement. À l'aide d'une fourchette, trouez-les sur le dessus. Préchauffez votre four à 180 °C. Mettez-les directement sur une grille, au four ou sur une plaque de cuisson en fonction de ce que vous préférez faire. Laissez cuire pendant 45 minutes. Sinon, vérifiez que l'intérieur est moelleux en piquant vos patates à la fourchette. Retirez-les du four et laissez refroidir. À l'aide d'un couteau, fendez vos patates et ouvrez-les. Prenez une fourchette et écrasez un peu leur chair sans les enlever de leur peau. Mélangez le piment en poudre, la crème aigre, le sel et le paprika dans un bol. Répartissez le poivron, les haricots, l'ognon vert, le chili, les tomates et la préparation à base de crème ainsi que le fromage dans des bols distincts que vous servirez. Répartissez les haricots uniformément sur les quatre patates. Prenez une cuillère et déposez les haricots directement sur les patates. Fourrez-les avec le reste de garniture en terminant par une noisette de crème aigre et un peu de fromage. Servez vos patates chaudes.

english_section_name: Method Two: Loaded Baked Sweet Potatoes

summary: Rassemblez tous les ingrédients. Préparez vos patates. Faites-les cuire. Dressez vos patates.

document: Vous aurez besoin de ce qui suit.  Au moins une patate douce. Du beurre. Du sel. De la garniture (facultatif) comme du sucre roux, du sirop d'érable, de la noix de muscade, de la cannelle ou du gingembre. Lavez-les et séchez-les entièrement. À l'aide d'une fourchette, trouez-les. Préchauffez votre four à 180 °C. Mettez-les directement sur une grille dans le four ou sur une plaque de cuisson. Laissez cuire pendant 45 minutes ou jusqu'à ce que l'intérieur des patates soit moelleux. Piquez-les avec une fourchette pour vérifier. Retirez-les du four et laissez refroidir. À l'aide d'un couteau, faites des entailles sur toute leur longueur. Enduisez-les de beurre et saupoudrez-les de sel. Servez-les chaudes.  Pour que votre plat soit encore plus sucré, ajoutez quelques cuillères à café de sucre roux ou de sirop d'érable. La noix de muscade, le gingembre et toute autre épice chaude se marient également très bien avec la patate douce. La patate douce fait un excellent petit-déjeuner : son arôme s'intensifie pendant la nuit. S'il vous en reste, mettez-les dans un récipient que vous fermerez, rangez-les au réfrigérateur et mangez-les froides. Sinon, vous pouvez les réchauffer et les garnir le lendemain matin.

english_section_name: Method One: Simple Baked Sweet Potatoes


summary: Éliminez les allergènes de votre alimentation. Évitez les aliments qui irritent l'appareil digestif. Considérez les autres produits potentiellement responsables. Mâchez correctement vos aliments. Mangez les protéines en premier. Mangez de la nourriture fermentée. Prenez des suppléments de probiotiques.

document: La plupart des allergies ou intolérances alimentaires peuvent causer des gaz. Pendant 3 à 6 semaines, supprimez de votre alimentation les allergènes les plus courants et voyez si vos symptômes s'améliorent. Puis, introduisez à nouveau un par un les aliments pour trouver le responsable . Les aliments problématiques les plus courants sont :   les aliments qui contiennent du gluten, comme le blé, l'orge et les produits de seigle ; les produits laitiers ; le maïs ; le soja ; le sucre ; l'alcool ; les glucides raffinés ; les aliments riches en FODMAP, soit les aliments qui contiennent certains types de sucres (pour plus d'informations sur les aliments riches ou pauvres en FODMAP, rendez-vous sur cette page). Certains aliments sont connus pour causer des gaz et certaines personnes sont plus sensibles que d'autres. Si vous êtes régulièrement touché, essayez de limiter ou d'éviter tout simplement ces aliments .   Les légumineuses. Les haricots sont difficiles à digérer, car ils contiennent un sucre appelé oligosaccharide que le corps ne peut pas décomposer parce qu'il ne produit pas l'enzyme qui le permet. Les molécules d'oligosaccharide restent entières durant tout le processus de digestion, ce qui produit des gaz dans l'intestin grêle. Les aliments riches en fibres. Les fibres sont bénéfiques pour la santé, mais la consommation excessive de céréales ou de fruits et légumes fibreux augmente le risque de gaz. Vous pouvez en manger de temps en temps, mais vous devez éviter les aliments qui semblent aggraver votre problème. Les produits laitiers qui contiennent du lactose. Beaucoup de personnes souffrent d'intolérance au lactose et ce verre de lait que vous buvez tous les matins est peut-être la cause de vos problèmes. Les boissons gazeuses et les boissons pétillantes. Les aliments frits et les aliments gras. Les additifs artificiels : les édulcorants comme le sorbitol et le mannitol peuvent causer des gaz et de la diarrhée. Les gommes à mâcher. L'alcool. Le vinaigre. Les boissons caféinées. Les aliments épicés. Les aliments gras, industriels et raffinés. Les suppléments de fibre, les laxatifs ou les antibiotiques peuvent causer des flatulences. Ils irritent les intestins et éliminent les bactéries indispensables à la bonne digestion des aliments. Chaque bouchée de nourriture doit être mâchée correctement avant d'être envoyée dans l'estomac et les intestins. Cela permet de les décomposer et de faciliter le travail de votre appareil digestif. Il peut également être utile de mâcher la bouche fermée pour éviter l'inhalation d'air et prévenir les risques de gaz. Vous pouvez prévenir les flatulences en modifiant l'ordre dans lequel vous mangez vos aliments. Pour permettre à votre appareil digestif de bien travailler, mangez les protéines avec ou avant les fibres et les glucides .  Lorsque vous commencez à manger, votre estomac produit de l'acide hydrochlorique pour anticiper la digestion des protéines. Si vous mangez de la salade ou du pain en premier, il n'y aura plus d'acide pour digérer la viande, le poisson ou les autres protéines qui finiront par fermenter en causant des gaz et des ballonnements. Vous pouvez acheter des suppléments d'acide hydrochlorique en magasins de produits de santé pour digérer plus facilement les protéines. Prenez-les après le repas pour permettre à votre estomac de produire un maximum d'acide par lui-même. Votre appareil digestif a besoin de beaucoup de bactéries saines pour digérer correctement vos repas. La nourriture fermentée en contient suffisamment pour l'aider à réaliser cette tâche.  Mangez du yaourt, du kéfir ainsi que les autres produits laitiers de culture. Assurez-vous que l'étiquette du produit porte la mention « probiotiques ». Le kimchi, la choucroute et les autres légumes fermentés ont également de bonnes propriétés probiotiques. Non seulement les probiotiques favorisent la prolifération des bonnes bactéries dans l'intestin, mais ils réduisent également la présence des bactéries nuisibles . Une flore intestinale saine vous aidera à soulager vos gaz.   Avant de prendre des suppléments de probiotiques, rendez-vous chez un médecin et demandez-lui le type de supplément le plus adapté pour vous. N'achetez que des suppléments certifiés par des vérificateurs tiers comme USP, NSF ou Consumer Lab.

english_section_name: Taking Preventative Measures

summary: Laissez les gaz sortir. Utilisez de la chaleur. Buvez du thé à la menthe, de la camomille ou thé au gingembre. Mangez de la soupe à l'ail. Prenez des comprimés de charbon actif. Essayez Beano (alpha-galactosidase). Prenez des médicaments en vente libre.

document: Si les gaz vous causent une intense douleur, le problème ne fera qu'empirer si vous essayez de vous retenir uniquement pour des questions de bienséance. Sachez qu'une personne de corpulence moyenne évacue ses gaz 10 fois par jour et qu'il est normal que vous ayez besoin de le faire, même si le moment ne semble pas adapté.   Si vous voulez, vous pouvez vous rendre aux toilettes le temps d'évacuer vos gaz ou rester à la maison et attendre votre complète guérison avant de reprendre vos activités quotidiennes. Si vous trouvez un endroit confortable, vous pouvez détendre vos muscles et changer de position pour faciliter l'évacuation des gaz. Les gaz provoquent un resserrement inconfortable dans la région abdominale. Heureusement, la chaleur permet de soulager ce problème.  Remplissez une bouteille d'eau chaude, couchez-vous sur votre lit ou votre canapé et placez la bouteille sur votre ventre pour soulager le resserrement. Un bain chaud vous aidera également à soulager la douleur des gaz et la constipation. La menthe, la camomille et le gingembre ont la capacité de calmer l'estomac et de favoriser le processus de digestion. Pour préparer du thé, faites bouillir quelques feuilles de menthe, des fleurs de camomille fraiches et séchées ou du gingembre haché. Tamisez le tout dans une tasse et buvez lentement. L'ail stimule l'appareil digestif et soulage rapidement les gaz . Hachez quelques gousses d'ail fraiches que vous ferez sauter dans de l'huile d'olive. Ajoutez du bouillon de poulet ou de légumes, portez à ébullition et laissez frémir. Mangez votre soupe tant qu'elle est chaude. Le charbon actif absorbe l'excès de gaz dans votre appareil digestif, ce qui permet de soulager vos symptômes. Il est disponible sous forme de comprimés que vous pouvez prendre entre les repas pour de meilleurs résultats. Attendez quelques heures si vous prenez d'autres médicaments, car le charbon ralentit leur absorption par l'organisme.  Si vous prenez d'autres médicaments ou d'autres suppléments, demandez l'avis de votre médecin avant de prendre du charbon actif. Beano est un complément alimentaire qui permet au corps de mieux digérer les glucides et de réduire les symptômes des gaz ou des flatulences . Beano ainsi que les autres suppléments contiennent de l'alpha-galactosidase et sont vendus dans la plupart des pharmacies et magasins de produits de santé.  Pris avec les repas, Beano permet également de prévenir la production excessive de gaz. De nombreux médicaments pour traiter l'indigestion sont vendus en pharmacie, mais puisque vos gaz vous causent déjà des douleurs, choisissez ceux conçus pour une prise après et non avant les repas .

english_section_name: Getting Immediate Relief

summary: Considérez vos symptômes. Rendez-vous chez un médecin.

document: Votre problème est chronique si vous avez des gaz tous les jours ou s'ils sont accompagnés de nausées, de vomissements, de vertiges, de maux de tête ou d'autres symptômes graves. Heureusement, il est possible de le traiter en modifiant votre alimentation ou en prenant des suppléments alimentaires.   Le syndrome du côlon irritable est une maladie très courante qui provoque des douleurs chroniques quand on mange certains aliments. La maladie de Crohn et la maladie céliaque sont des troubles gastro-intestinaux déclenchés par la consommation de certains aliments . Si vous pensez que vos symptômes vont au-delà de ce qui se produit normalement quand vous consommez des haricots et des fibres, rendez-vous chez un médecin pour qu'il vous diagnostique la véritable origine du problème. Il y a différentes mesures que vous pouvez prendre en vue de préparer votre visite médicale.   Tenez un journal alimentaire. Notez dans un journal les ingrédients qui composent vos repas dans les semaines qui précèdent votre rendez-vous et notez l'ordre dans lequel vous les mangez. Préparez-vous à passer plusieurs examens et à répondre aux questions du médecin sur vos habitudes alimentaires et votre mode de vie .

english_section_name: Treating Chronic Gas


summary: Faites des recherches sur les chats de race. Renseignez-vous sur les chats de gouttière. Voyez la couleur, le motif et la longueur de poil du chat. Regardez les yeux et le visage du chat. Pensez à la personnalité du chat.

document: Ces derniers sont élevés par des éleveurs félins et ces chats doivent répondre au standard de race selon l'association dans laquelle ils se sont enregistrés. Ce standard définit l'apparence d'un spécimen donné de cette race et spécifie généralement le type de tête, l'allure et la taille de l'animal. Il inclut également les caractéristiques faciales à savoir la forme et la couleur des yeux, le type et la taille des oreilles, l'emplacement du nez et des yeux, ainsi que la forme du museau. Les autres facteurs comprennent les motifs, la couleur, la texture, la longueur de poil, le type et la longueur de la queue et parfois même la personnalité.  Il existe plus de 100 races de chats dans le monde, sans tenir compte des variations de pelage et de couleur chez les anciennes ou nouvelles races. Un chat de race dispose des documents qui présentent sa généalogie jusqu'à 4 ou 5 générations, et ce, en fonction de l'association. Il a également tendance à faire des enfants qui répondent au standard . Ces derniers sont à lignée indéterminée et varient considérablement en personnalité, en couleurs et motifs, en densité et longueur de poil, en type et longueur de queue, en yeux et oreilles, en forme de tête et de corps, ainsi qu'en taille . Si un chat n'est pas fournir avec des documents délivrés par l'association dans laquelle il s'est enregistré à l'achat ou à la naissance, il n'est donc pas un chat de race. Cela peut prêter à confusion, car les chats de race sont par moments considérés comme des animaux de pure race. Il s'agit en fait d'un abus de langage, car un chat de race n'est pas plus pur que le plus négligé des félins de gouttière. Les principaux éléments qui permettent d'identifier un chat sont la couleur, le motif et la longueur des poils. Toutefois, il importe d'étudier et de décrire le pelage de l'animal que vous souhaitez identifier. Voyez par exemple si le pelage est gris et court ou s'il est bicolore et long. Le fait de savoir si le chat que vous voulez identifier a un long ou court pelage vous permettra de réduire vos choix à mesure que vous tentez d'identifier l'animal. La plupart des félins ont tendance à être classés en deux catégories (ceux à longs poils et ceux à poil court), alors qu'il existe des races qui ont à la fois des poils longs et courts. Vous verrez parfois certains qui ont des poils de taille moyenne. Il y a des types de races qui ont des traits faciaux particuliers qui vous permettront peut-être d'identifier une espèce de chat donnée. Voyez par exemple si l'animal a un museau court, des yeux bleus, de longues oreilles, un visage pointu ou long. Vous pourriez aussi observer d'autres traits distincts et en prendre note, ce qui vous permettra de connaitre la race de votre félin. Il existe des félins qui ont des personnalités distinctes qui peuvent vous permettre d'identifier leur race. Voyez par exemple si le chat est timide, bavard, dynamique, tendre, etc. Prenez en compte sa personnalité et servez-vous de ces détails pour réduire davantage votre champ de recherche.

english_section_name: Considering Basic Indicators

summary: Identifiez un persan à longs poils. Apprenez à reconnaitre un british et un american shorthair. Sachez si un chat est burmese. Identifiez un siamois. Sachez reconnaitre un oriental. Sachez si un chat est sans race ou non.

document: Les traits typiques de cette race incluent beaucoup de poils, de petites oreilles et un nez court. Si l'on peut considérer cela d'un point de vue d'exposition féline, cette race de chat doit se conformer au même standard en matière de pelage, de taille, de forme et de type. Les couleurs et les motifs sont noir, blanc, lilas, smoke et tabby (le brown tabby est probablement le type de motif le plus ancien chez le persan), etc. Les félins qui appartiennent à cette race sont calmes, peu exigeants et habituellement très doux par nature. Les types courants de persan à longs poils sont  :   les chinchillas l'himalayen les silvers shaded l'exotic longhair (persan à longs poils) Ces races de chats ont tendance à se ressembler aux yeux d'un néophyte, bien qu'il y ait des attentes différentes entre les standards britanniques et américains. Bien que la fourrure de ces chats soit courte, ils présentent aussi un sous-poil épais qui peut facilement s'emmêler. Les couleurs de pelage sont lilas, chocolat, crème, bleu, noir et blanc. Les patrons peuvent être bicolores, smoke (50 à 80 % de la longueur du poil est foncée), tipped (une grande partie du poil est clair avec une fine bande de couleur foncée à l'extrémité), colourpoint (coloration spécifique sur le bout des pattes, la queue et le visage), calico et blancs, tricolores, tabby (pelage rayé ou tacheté), etc. Ces types de chats sont généralement lourds et grands lorsqu'ils atteignent l'âge adulte, mais sont aussi tendres, calmes et de nature placide. Ils conviennent parfaitement aux enfants. Au nombre des races les plus courantes, il y a  :   le manx l'american shorthair le british shorthair l'exotic shorthair Ce type de chat est un félin en quête d'attention et est toujours en déplacement. Il a besoin d'un grand soin, car il n'aime pas que l'on le laisse seul. Cette race est connue pour son tempérament bruyant et tendre. Un burmese est également connu pour sa tendance à être loyal et à rapporter des objets comme un chien. Sa robe se présente sous plusieurs couleurs à savoir marron, bleu, chocolat, lilas, rouge, crème, écaille de tortue avec lilas, chocolat, bleu et avec marron . Cette race de chat est celle que l'on reconnait plus facilement à cause de son motif unicolore. Ce félin est très bruyant et ne supporte pas d'être laissé seul, il préfère avoir de la compagnie et être impliqué. Les chats siamois sont très sociables et intelligents, mais ils aiment appartenir à un seul maitre. Ils viennent en plusieurs couleurs et motifs. Les couleurs de pelage comprennent tabby point, crème point, lilas point, chocolat point, bleu point, seal point et beaucoup d'autres en fonction de l'association . Les chats appartenant à cette race ressemblent aux siamois en forme et en taille, mais ils présentent une variété de robes qui n'est pas conforme à celle des siamois. Les orientaux ont presque le même tempérament que les siamois, en plus d'être intelligents, joueurs, tendres et mignons. Ils peuvent parfois être bruyants, bavards et ont tendance à tout casser si on les laisse seuls longtemps. Cette race de chats inclut  :   le rex de Cornouailles le devon Rex le bunny cat l'american wirehair l'american curl le bengal l'ocicat le burmilla le bleu russe le mau égyptien le korat le bobtail japonais le tonkinois le thaï le scottish fold le sphynx Les félins sans race ne répondent à aucune norme ou ne correspondent à aucun type de chats de race. Ils viennent sous différentes tailles (petites et grandes) et couleurs (bicolore, tabby, blanc, noir). Ces félins constituent la grande partie des chats domestiques dans le monde.  Pensez à vous procurer en ligne un dispositif de test d'ADN. Cela peut vous permettre de savoir exactement à quelle race appartient un chat. Si vous envisagez de prendre un chat comme animal de compagnie, le mieux serait d'opter pour un chat de gouttière ou sans race. Il en existe plusieurs qui ont besoin de foyers. Vous pouvez héberger un chat de gouttière qui est intelligent et souvent en bonne santé, à moins que vous aimiez tant une race particulière de chat, et ce, pour de très bonnes raisons. Généralement, les chats à lignée indéterminée présentent rarement des problèmes de santé génétiques .

english_section_name: Identifying Specific Breed Types


summary: Décorez la maisonnette.

document: Vous avez l'embarras du choix lorsque vient le moment de la décorer. Utilisez de la peinture en vaporisateur pour la colorer d'une couleur. Utilisez de petits pinceaux pour peindre les murs d'une couleur et le toit d'une autre. Collez du tissu ou du papier cadeau pour couvrir les murs de la maison de motifs. Vous pouvez aussi y coller de la mousse, des fleurs ou des branches pour en faire une maison dans les bois.

english_section_name: Assembling the House

summary: Procurez-vous le matériel.

document: Vous allez avoir besoin d'une centaine de bâtonnets de glace. Vous pouvez en acheter dans des magasins de matériaux pour arts plastiques. Vous allez aussi avoir besoin de colle. Le mieux serait d'avoir un pistolet à colle chaude, mais les enfants doivent être surveillés par un adulte dans ce cas-là. Vous devriez aussi avoir du papier, des ciseaux et un cutteur.  Si vous ne voulez pas utiliser de colle chaude, vous pouvez utiliser de la colle liquide ordinaire. Faites toujours attention en manipulant le pistolet de colle chaude, car vous pourriez vous bruler.

english_section_name: Building the Walls


summary: Faites le point sur les croyances que vous avez au sujet de votre apparence de manière froide et objective. Entraînez votre esprit pour qu'il vous renvoie une perception positive de vous-même quand vous êtes en public. Réfléchissez à d'autres méthodes pour faire la paix avec votre physique. Voyez midi à votre porte.

document: Il est quasiment impossible de gérer des troubles dysmorphobiques si vous ne savez précisément ce qui occupe vos pensées de façon obsessionnelle. Si vous ne faites pas l’effort d’analyser ces pensées pour les changer, elles continueront d’accaparer votre esprit en dépit des modifications comportementales que vous entreprendrez. Voici quelques-unes des affirmations que les personnes atteintes de dysmorphobie formulent le plus souvent :  “si les gens me voyaient tel que je suis, ils seraient dégoûtés" “si je vois tel défaut, c’est que tout le monde le voit aussi” "si je fixe la barre moins haut, je vais me laisser aller" "si mon apparence n’est pas parfaite, personne ne m’aimera jamais" "si je suis beau, je réussirai dans la vie" "si je suis horrible, c’est que je ne vaux rien" La plupart des malades qui souffre de dysmorphobie a tendance à surestimer la probabilité que les gens qu'ils rencontrent fassent des remarques négatives sur leur physique. Ils pensent aussi souvent qu'ils ne seront pas capables de faire face à la situation si cela arrivait, et ils mettent en doute toute information suggérant que les choses ne se passeront probablement pas aussi mal qu'ils l'imaginent. Le simple fait de savoir qu'il s'agit d'une vision déformée de la réalité fréquente chez ces malades peut permettre de la contrer. Par exemple, quand vous êtes parmi des gens, concentrez-vous sur le fait que la plupart d'entre eux vous a accueilli de façon bienveillante, vous a fait des compliments, et qu'il y en a très peu qui ont fait des remarques désagréables sur votre physique. Même si c'est difficile, forcez-vous à jouer l'avocat du diable et à  vos remettre en cause vos croyances. Reconsidérez la façon dont vous vous percevez à la lumière de ce que les autres pensent réellement de vous et en redonnant au physique la place qu'il tient réellement dans la vie. Si vous tenez pour acquis que c'est la beauté d'une personne qui fait sa valeur, demandez-vous quelles sont les qualités que vous appréciez chez les autres. Ce sont souvent des qualités qui n'ont rien à voir avec le physique, et c'est bien la preuve qu'on peut juger les gens sur autre chose que leur apparence. Se comparer aux autres (par exemple en se demandant "Suis-je plus ou moins beau que untel ?") est un moyen infaillible pour créer des attentes démesurées vis-à-vis de son physique. Focalisez-vous plutôt sur ces petits riens qui vous rendent unique et sur vos qualités, vous aurez moins de temps pour penser à ce que vous voudriez être. Ce conseil sera peut-être très difficile à appliquer étant donné que chez les malades atteints de dysmorphobie, le fait de s’entendre dire régulièrement qu’il n’y a aucun problème avec leur physique ne change absolument rien à l’obsession.

english_section_name: Gaining New Perceptions

summary: Confiez-vous à votre famille, à vos amis proches, et à d’autres personnes atteintes de dysmorphobie. Interrogez-vous sur les facteurs sociaux des troubles dysmorphobiques. Trouvez de l’aide auprès d’un professionnel de santé.

document: Comme la dysmorphobie s’accompagne souvent de dégoût de soi, de honte et d’anxiété, elle peut conduire à s’isoler, ce qui rend la guérison encore plus difficile.  Quand vous allez vous ouvrir à des gens de votre entourage, vous vous rendrez compte que certains ne sont vos amis que lorsque tout va bien, et que vous ne pouvez pas vous appuyer sur eux. En revanche, ceux qui vous aiment de manière inconditionnelle vous apprendront à vous aimer aussi. Avant de vous confier, avant de vous tourner par réflexe vers des gens que vous admirez, demandez-vous plutôt auprès de qui vous vous sentez le plus libre d’être vous-même. Attention, si vous faites connaissance avec des gens qui souffrent des mêmes troubles que vous, gardez bien en tête qu’ils ne vous seront d’aucune aide si le forum sur lequel vous échangez sert surtout à ses membres à se plaindre de leur physique et à justifier leurs complexes. Le but est de partager des émotions, et non de porter des jugements sur les autres ou sur soi. Si vous voyez qu’au lieu de s’entraider pour essayer d’aller mieux les gens avec qui vous parlez ne font qu’expliquer quelles sont les mille et une manières qu’ils ont trouvées pour s’auto flageller, passez votre chemin. Bien entendu, la dysmorphobie est une maladie qui touche des personnes individuelles. Mais pourquoi en souffrent-elles ici et maintenant ? Cette attention portée à la forme et à la taille du corps, à l’apparence physique est indissociable d’un contexte sociétal. Le fait de réfléchir à la façon dont les critères de beauté contemporains sont apparus vous aidera à aller mieux. Vous pourrez vous débarrasser de la honte, de la culpabilité et des doutes qui pèsent sur vous à cause de ces critères que vous avez fini par intérioriser au point d’en faire une obsession à titre personnel. Vous trouverez des informations sur les troubles dysmorphobiques à l’adresse suivante : [1]. Sachez cependant que cette technique pour aller mieux est réservée à des personnes qui ont déjà avancé sur le chemin de la guérison et qui aiment réfléchir à la façon dont la société influence chacun d’entre nous. Chez certains malades, le fait de comprendre que le problème est en partie d’origine sociétal ne fera que conduire au déni de leurs propres symptômes. Si vous consultez un thérapeute spécialisé dans la dysmorphobie ou qui a l’habitude de travailler sur des pathologies proches (TOC, troubles du comportement alimentaire), il vous aidera à trouver en vous des ressources pour lutter contre la maladie. Vous trouverez une liste de cliniques spécialisées et de thérapeutes sur internet, comme sur le site [2]. Votre psychiatre va très probablement vous prescrire à la fois des médicaments et des séances de thérapie cognitivo-comportementale. Les médicaments les plus fréquemment prescrits contre les troubles dysmorphobiques sont les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), qui sont aussi utilisés pour soigner les troubles obsessionnels compulsifs, l’anxiété et la dépression.

english_section_name: Seeking Community and Professional Support

summary: Listez les comportements compulsifs et les rituels liés à votre physique. Repérez vos déclencheurs habituels. Mettez-vous dans des situations qui vont à l’encontre de vos croyances. Prenez de bonnes habitudes. Prenez soin de vous. Bougez plus. Tenez un journal intime.

document: Pour changer les choses, il faut commencer par avoir une vision très précise de votre façon de réagir lorsque vous êtes confronté à des pensées obsédantes au sujet de votre apparence. Avant de tenter d’infléchir votre comportement (ce sera peut-être une étape douloureuse), couchez sur le papier tous les comportements visibles liés à la maladie, ainsi que la fréquence de leur survenue. Tenez compte uniquement des comportements qui sont tellement fréquents que votre vie quotidienne normale (que ce soit à l’école, au travail, dans le cadre de votre vie sociale ou au niveau de votre hygiène personnelle) s’en trouve affectée. Les compulsions liées à la dysmorphobie les plus courantes sont:  se regarder sans arrêt dans les miroirs et autres surfaces réfléchissantes, se toucher le visage pour sentir sa peau et vérifier qu’elle est parfaite, se couper les cheveux ou les remettre en place avec ses doigts pour obtenir une coiffure parfaite, se frictionner la peau pour qu’elle soit douce, se comparer aux gens dans la rue ou aux modèles des magazines, parler de son physique avec les autres sans arrêt, se camoufler sous des couches de vêtements amples ou chercher à cacher son apparence par tout autre moyen. Vos déclencheurs sont les souvenirs, les objets, les personnes ou les situations qui déclenchent chez vous des pensées compulsives et des comportements associés à la dysmorphobie. Soyez attentif pour repérer quels sont les moments où vous vous sentez submergé par des pensées obsessionnelles et des compulsions. Cela vous aidera d’une part à faire le point sur tous les comportements dont vous cherchez à vous débarrasser, et d’autre part à en comprendre les mécanismes psychologiques sous-jacents pour saisir quelles sont en vous les peurs et les croyances intimes qui provoquent la dysmorphobie. Soyez raisonnable, choisissez d’agir ou non sur vos déclencheurs en fonction de l’intensité de votre trouble. Si votre dysmorphie est sévère au point de vous obliger à rester chez vous ou si votre apparence vous obsède 7 jours sur 7 et 24 heures sur 24, le moment est mal choisi pour vous plonger dans les racines de votre mal. Il vaut mieux attendre un peu et éviter de vous confronter à des déclencheurs qui sont douloureux pour vous plutôt que de vous efforcer de les affronter pour les comprendre. Il y a plusieurs façons de se confronter à la réalité, mais presque toutes impliquent de se mettre dans des situations dans lesquelles vous vous sentirez mal à l’aise ou en danger à cause de vos pensées obsessionnelles et de vos compulsions. Sachez cependant que ces moments difficiles vous aideront à réaliser que les choses ne se sont finalement pas passées aussi mal que vous l’imaginiez. C’est de cette façon que vous parviendrez à vous rendre compte que vos défauts supposés ne sont qu’une perception subjective de la réalité. Par exemple, si une jeune fille est complexée parce qu’elle a un peu de ventre, elle peut essayer de porter un t-shirt moulant en public pour voir combien de personnes parmi les gens qu’elle croise regardent réellement son ventre. Le fait de constater un décalage entre ce vous voyez et ce que perçoivent les autres permet de remettre les choses en perspective. Sachez que le but de cet exercice est de vous secouer. Soyez bien conscient que le fait de vous exposer ainsi risque de vous bouleverser d’une façon ou d’une autre. D’après la plupart des psychothérapeutes, ce type de choc émotionnel, bien que douloureux, est nécessaire pour provoquer une prise de conscience et entamer un cheminement vers la guérison. Pour vous éviter des montées d’angoisse à la pensée de tous les choix insignifiants du quotidien, organisez-vous de manière à avoir des rituels bien établis, en particulier le matin. Vous verrez qu’il est extrêmement réconfortant de focaliser son attention sur de petites choses, comme par exemple arroser ses plantes vertes chaque matin après avoir bu son café. Il y a plein de choses à faire pour être en meilleurs termes avec soi-même tout au long du processus de guérison. Voici une petite liste des mesures à prendre pour vous montrer à vous-même que vous œuvrez à votre bien-être et que vous ne vous négligez pas:  mangez sainement dormez suffisamment lancez-vous dans une nouvelle activité, comme la cuisine ou le jardinage inscrivez-vous dans un club de lecture, ou à n’importe quelle autre activité collective L’activité physique et le sport peuvent soulager les symptômes de la dysmorphobie que sont l’anxiété, le stress et la dépression. Vous pouvez courir, marcher, nager, faire du jardinage, ou pratiquer toute autre activité qui vous plait. C’est un bon moyen d’exprimer sa colère, sa peur, ou tout autre sentiment. Gardez une trace de vos émotions au jour le jour, vous pourrez ainsi apprendre à vous connaître et à repérer les schémas de fonctionnement habituels sur lesquels vous souhaitez tirer un trait.

english_section_name: Changing BDD Behaviors


summary: Vérifiez la véracité des informations. Évitez de répandre des ragots au maximum. Fondez des relations solides avec les gens autour de vous. Apprenez à repérer les signes de trahison le plus tôt possible. Comprenez que tous les comportements énervants ne sont pas des signes de trahison. Notez tout ce qu'il se passe. Identifiez le traitre. Confiez vos soupçons à un ami. Ne devenez pas un traitre à votre tour.

document: Parfois, un évènement ou une information sont transformés au fur et à mesure qu'ils sont répétés d'une personne à l'autre (lisez Le mot de Victor Hugo). S'il s'avère que l'information est absolument correcte, vous pouvez faire certaines choses. Si vous vous trouvez devant de personnes que vous ne connaissez pas, ne leur racontez pas de rumeurs. Vous pourriez être tenté d'aider un nouvel arrivant en lui racontant des choses horribles à propos de votre professeur ou de votre patron, mais vous ne savez jamais à qui il pourrait le répéter. Si vous n'arrivez pas à résister à la tentation, essayez de le faire seulement devant des personnes qui n'ont jamais rencontré la personne dont vous parlez . Vous pouvez écouter des rumeurs à propos des autres du moment que vous n'aidez pas à les répandre. Essayez d'écouter et de ne pas parler si vous n'arrivez pas à vous abstenir. Essayez d'être amical et positif, même lorsque vous êtes avec des gens que vous ne connaissez pas. Même si quelqu'un vous rejette, les autres pourraient être moins enclins à se liguer contre vous. Si vous êtes au travail, traitez tout le monde avec respect, pas seulement vos collègues, vos proches et vos chefs. Si vous vous concentrez trop sur ces relations, vous pourriez sans faire exprès donner au réceptionniste, au stagiaire ou à un autre employé une raison de vous en vouloir. Plus vous laissez un traitre répandre des mensonges et des rumeurs à votre propos, plus il sera difficile de réparer les dégâts. Si vous arrivez à repérer les signes plus tôt, cela peut vous aider à prévenir les dommages avant qu'ils ne se produisent. Observez les signaux d'alerte suivants.  De fausses rumeurs vous parviennent à propos de choses que vous auriez prétendument faites ou dites. Vous avez dit quelque chose en privé à quelqu'un et maintenant tout le monde est au courant. Les gens ne vous confient plus d'informations, de tâches au travail et ils ne vous invitent plus à des évènements comme ils le faisaient auparavant. Les gens se comportent froidement ou de manière inamicale envers vous sans raison apparente. Assurez-vous de ne pas faire toute une montagne en supposant que quelqu'un vous a trahi. Certains comportements idiots, par exemple un retard permanent, des négligences ou un caractère égoïste, signalent une personne peu délicate, pas forcément un traitre calculateur. Les petits dérapages occasionnels, par exemple en annulant à la dernière minute un diner ou en oubliant de vous rappeler, ne sont pas non plus des signes de trahison. Dès que vous suspectez qu'une de vos connaissances vous trahit, commencez à noter les évènements qui vous ont amené à cette conclusion. Écrivez ce qu'il se passe, ainsi que les raisons qui vous poussent à croire qu'il vous a blessé de manière intentionnelle. De cette façon, il vous sera plus facile d'examiner les faits pour savoir si ces incidents font partie d'un schéma plus grand ou s'ils ne sont que les résultats d'un malentendu. Si vous pensez que quelqu'un vous met des bâtons dans les roues au travail, prenez aussi des notes de la façon dont cela a affecté votre travail. Dans ces notes, renseignez aussi les détails du travail que vous avez accompli, des commentaires positifs que vous avez reçus et d'autres preuves concrètes que vous pouvez utiliser pour vous défendre au cas où le sabotage de votre travail deviendrait plus sérieux. Une fois que vous avez identifié des signes qui vous amènent à penser que quelqu'un essaye de vous mettre des bâtons dans les roues, examinez le comportement et les agissements des gens autour de vous pour pouvoir trouver le coupable. Observez au moins plusieurs fois les suspects potentiels avant de tirer des conclusions, car un comportement plus sec peut être simplement le résultat d'une mauvaise journée. Voici plusieurs façons dont votre coupable pourrait se comporter.  Si quelqu'un vous fait des compliments qui n'ont pas l'air sincères, ou agit comme si une critique était un compliment, il pourrait cacher de la jalousie ou de la colère . Quelqu'un est d'accord avec vous lorsque vous vous retrouvez seul à seul, mai s'il prend le parti des autres lorsque vous parlez du même sujet en groupe. Le traitre potentiel se souvient des rancœurs et des affronts passés dans les moindres détails. Cette personne vous en veut depuis longtemps et elle pourrait se sentir autorisée à se venger. Le suspect vous manque de respect, il ignore votre avis et ne change pas de comportement lorsque vous lui demandez d'arrêter. En plus de ces signes, n'oubliez pas les personnes qui pourraient aussi vous trahir. Si quelqu'un répète en permanence ce que vous lui dites en privé, ce doit alors être quelqu'un à qui vous vous confiez. Si quelqu'un sabote un projet sur lequel vous travaillez, ce doit être quelqu'un qui a accès aux matériels du projet en question. Ne supposez pas que quelqu'un s'en prend à vous. Demandez à un ami son avis sincère et expliquez-lui pourquoi vous avez des soupçons. Renseignez-vous pour savoir si d'autres personnes trouvent que vous avez raison ou si vous vous faites des idées.  Discutez avec quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et qui ne va pas raconter ce que vous lui dites et demandez-lui de garder cette conversation pour lui. Si vos soupçons se tournent vers une personne en particulier, discutez-en avec quelqu'un qui le connait, mais qui n'est pas ami avec cette personne. Si vous n'avez aucun ami qui colle à cette description, parlez à quelqu'un qui ne le connait pas et décrivez en détail ce qu'il fait, pas votre opinion à son sujet. Vous pourriez être tenté de vous venger de la personne qui vous trahit en lui faisant du mal de la même façon. En adoptant le même genre de comportement, vous n'allez que faire empirer le problème, vous allez vous énerver encore plus et devenir émotionnellement plus impliqué . Cela ne va pas non plus profiter à votre réputation, alors même si vous arrivez à faire s'arrêter cette situation avec cette technique (mais c'est peu probable), vous allez avoir une mauvaise réputation par la suite.

english_section_name: Protecting Yourself from Backstabbing

summary: Restez calme. Encouragez le bon côté de votre traitre. Demandez-lui de lui parler en privé. Décrivez honnêtement la situation sans lui donner l'impression que vous le menacez. Écoutez ce que l'autre a à vous dire. Excusez-vous si vous lui avez fait du tort. Pardonnez à votre ami lorsque vous êtes prêt. Discutez de votre amitié et de tous les problèmes qui sont apparus. Soyez prêt à changer. Si rien ne marche, mettez fin à votre amitié

document: Parfois, les gens font des choses méchantes, ce qui peut mener à une trahison. Vous ne réparerez pas la situation en faisant un scandale. Il vaut mieux pour vous, autant maintenant que plus tard, que vous restiez calme et que vous vous concentriez sur des choses plus pratiques. N'ignorez pas la situation, mais continuez votre vie quotidienne sans vous focaliser sur ce comportement choquant. Vous n'avez peut-être pas envie d'être gentil avec la personne qui vous trahit, mais, si vous restez suffisamment calme et si vous êtes d'accord avec certaines choses qu'il vous dit, cela pourrait régler la situation. De nombreuses personnes, y compris les traitres, pensent qu'ils doivent utiliser des méthodes cachées et blessantes, car leurs contributions ne sont pas prises au sérieux . Invitez-le à participer à certaines activités. Faites quelque chose d'amusant et de distrayant ensemble pour que cette personne se sente bienvenue près de vous. Approchez votre traitre en privé ou envoyez-lui un texto ou un email si vous ne pouvez pas lui parler en personne. Dites-lui poliment que vous voudriez discuter avec lui de ce qu'il s'est passé récemment. Mettez en place un entretien privé. Décrivez les incidents qui vous ont gêné et la façon dont ils vous ont affecté. Demandez à cette personne de confirmer les faits, par exemple en lui demandant si c'est bien elle qui a envoyé un certain texto. Évitez les phrases qui sont à la deuxième personne (tu ou vous), car votre interlocuteur pourrait se sentir accusé et se mettre sur la défensive . Utilisez plutôt des phrases comme : j'ai entendu qu'il y avait de fausses rumeurs qui circulent à mon sujet. Votre ami ne veut probablement pas que vous vous brouilliez pour toujours. Laissez lui expliquer sa version de l'histoire sans l'interrompre et sans vous énerver. Vous avez peut-être fait une erreur ou la situation est peut-être plus compliquée que ce que vous croyez. Même si vous pensez que votre ami est le seul coupable, examinez la situation depuis son point de vue. Excusez-vous si vous ne l'avez pas bien compris ou si vous l'avez blessé sans en avoir l'intention, même si vous n'avez été responsable que d'un incident parmi tous les autres. Si vous voulez rétablir votre amitié, vous devez vous pardonner l'un l'autre pour vos erreurs. Même si vous ne pouvez plus rien faire pour votre amitié, votre pardon peut vous aider à passer à autre chose et à arrêter de vous soucier de cette trahison. Soyez sincère et ouvert. Discutez en privé chaque fois que vous sentez qu'il se passe quelque chose. Si l'un d'entre vous ne se sent pas heureux à cause d'un certain comportement ou d'incidents répétés dans la relation, faites savoir à l'autre ce que vous ressentez. Pendant que vous discutez des problèmes dans votre relation, vous devez être tous les deux prêts à changer pour pouvoir améliorer votre confiance réciproque et votre bonheur. Vous devriez peut-être trouver une autre activité si la façon dont vous passez généralement votre temps met votre ami mal à l'aise. Si votre ami vous dit que vous répétez souvent quelque chose qui le met mal à l'aise, faites attention lorsque vous lui parlez et essayez d'éviter le surnom, le ton de voix ou l'habitude qui le dérange. Il y aura toujours des erreurs, surtout lorsque vous essayez de vous débarrasser de mauvaises habitudes. Excusez-vous lorsque vous les faites et pardonnez à votre ami lorsqu'il les fait. . Parfois, vous ne pouvez pas retrouver la confiance que vous a coutée la trahison. Si vous avez fait un effort sincère, mais si cela ne fonctionne pas, vous devez vous demander comment passer à autre chose.  À ce moment-là, vous avez dû avoir au moins une conversation à propos de cette trahison et de votre amitié. Si votre ami ne voulait rien faire pour arranger la situation, arrêtez simplement de lui parler. Si vous avez tous les deux fait un effort pour arranger la relation, mais sans succès, votre ami sait déjà probablement pourquoi vous êtes vexé. Faites savoir calmement à votre ami ce qui ne marche pas et ne le contactez plus. Parfois, vous pouvez laisser l'amitié s'effacer naturellement. Invitez-le de moins en moins souvent et ne décrochez plus le téléphone chaque fois qu'il vous appelle. Vous pourriez le blesser en l'ignorant, mais vous lui ferez moins mal en vous éloignant petit à petit.

english_section_name: Handling a Backstabbing Friend

summary: Ne laissez pas votre collègue interférer avec votre travail. Donnez au collègue qui vous trahit des façons positives de contribuer au travail. Discutez de la situation en privé avec cette personne. Soutenez vos affirmations avec des preuves. Si votre emploi pouvait se trouver en péril, demandez à discuter avec votre supérieur.

document: Concentrez-vous sur le travail que vous pouvez faire sans ce collègue et ne laissez pas votre colère se mettre en travers des autres relations avec vos collègues ou de vos responsabilités. Ne donnez à personne d'autre de raisons d'être fâché ou déçu à cause de vous. La plupart des collègues qui trahissent les autres au travail ne sont pas antisociaux, ce sont simplement des gens qui pensent que les coups en cachette sont la seule façon d'avancer. Faites un effort sincère pour reconnaitre les contributions positives de votre collègue et pour les encourager.  Pendant une réunion ou une conversation, demandez à votre traitre de vous donner son avis sur des sujets qu'ils maitrisent bien. Soutenez-le lorsqu'il fait ou dit quelque chose avec laquelle vous êtes d'accord. Ne faites cela que lorsque vous êtes vraiment d'accord, mais pas pour le flatter. Si cette personne prend mal ces gestes, arrêtez-vous et essayez d'autres méthodes. Certaines personnes ne veulent pas changer leur comportement et vos efforts pour essayer de le faire sont toutefois limités. Décrivez en privé les incidents qui se sont produits et qui vous ont vexé, que ce soit en personne ou par email. Parlez-lui de votre problème et voyez si l'autre est suffisamment adulte pour pouvoir en parler avec vous. Évitez d'avoir l'air de l'accuser de quoi que ce soit. Utilisez des affirmations passives, par exemple : j'ai remarqué que le projet n'a pas été fini à temps au lieu de lui dire tu n'as pas terminé le projet . Comme cela a été décrit plus haut, vous devez avoir des notes détaillées des incidents qui se sont produits. Si votre collègue nie que ces incidents se soient produits, montrez-lui les emails et les autres éléments qui étayent vos dires. S'il continue de nier, trouvez-vous un témoin. Si cette trahison pouvait avoir des conséquences graves sur votre travail, vous devriez demander un rendez-vous avec votre supérieur ou un représentant des ressources humaines . C'est d'autant plus vrai si vous entendez des rumeurs comme quoi vous n'auriez pas respecté certaines règles ou que vous auriez fait des choses qui pourraient être punies. Préparez-vous avec le plus d'informations possible. Vous pourrez aider à monter un cas avec des documents, des emails ou tout autre matériel qui montrent clairement un désir de saboter votre travail. Vous pourriez faire s'arrêter des rumeurs de paresse ou de comportement non professionnel en obtenant des commentaires positifs et des enregistrements des travaux que vous avez terminés.

english_section_name: Dealing with a Backstabbing Coworker


summary: Transformez la partie entière du nombre fractionnaire en une fraction. Additionnez les numérateurs. Ramenez ce numérateur au dénominateur de départ.

document: Pour cela, multipliez cette partie par le dénominateur de la fraction existante. Pour rappel, un nombre fractionnaire se compose d’une partie entière (à gauche) et d’une partie fractionnaire (à droite). La partie entière représente le nombre d’éléments d’une référence, tandis que la partie fractionnaire représente une partie d’un seul élément de la même référence. Le dénominateur de la partie fractionnaire indique en combien de parties le tout de référence a été divisé. Si vous multipliez la partie entière par le dénominateur, vous saurez combien de parties du tout de référence sont concernées. Pour convertir 51416{\displaystyle 5{\frac {14}{16}}} en fraction, commencez par calculer 5×16=80{\displaystyle 5\times 16=80}. Ainsi, vous additionnez en fait toutes les parts du tout de référence et toutes les parts qui ne forment pas un tout complet. Cette somme sera un nouveau numérateur, celui de la fraction impropre que vous cherchez. Dans notre exemple, vous calculerez : 80+14=94{\displaystyle 80+14=94}. Le numérateur de la fraction impropre est 94. Le dénominateur ne change pas, seul est modifié le numérateur, lequel est forcément supérieur au dénominateur . Le dénominateur de la partie fractionnaire était 16, ce sera aussi celui de la fraction impropre obtenue, au moins temporairement comme on le verra par la suite. C’est ainsi donc que : 51416=9416{\displaystyle 5{\frac {14}{16}}={\frac {94}{16}}}.

english_section_name: Converting to an Improper Fraction

summary: Trouvez tous les facteurs du numérateur. Trouvez tous les facteurs du dénominateur. Trouvez le plus grand commun diviseur (PGCD) des deux nombres. Divisez le numérateur et le dénominateur par le PGCD.

document: Un facteur est une valeur capable de diviser exactement un autre nombre : en fait, c’est un diviseur. Si vous savez faire, vous pouvez utiliser un arbre de facteurs. Les facteurs de 94 sont : 1, 2, 47 et 94. Opérez de la même façon que pour les diviseurs du numérateur. Les facteurs de 16 sont : 1, 2, 4, 8 et 16. Il s’agit tout simplement de trouver un diviseur commun au numérateur et au dénominateur, et s’il y en a plusieurs, le plus grand. . Si vous trouvez un diviseur commun, autre que 1, alors vous pourrez simplifier votre fraction. Si le numérateur et dénominateur n’ont aucun facteur en commun, alors votre fraction ne peut être simplifiée : elle est irréductible. Dans notre exemple, malgré le nombre de facteurs, seul 2 est diviseur et c’est le plus grand. La fraction peut donc être divisée par ce PGCD. Vous obtenez une fraction égale à celle du départ, la seule différence est qu’elle est désormais réduite à sa plus simple expression . Divisez le numérateur et le dénominateur par 2, ce qui donne respectivement : 94÷2=47{\displaystyle 94\div 2=47} et 16÷2=8{\displaystyle 16\div 2=8}. La fraction 478{\displaystyle {\frac {47}{8}}} est irréductible, si bien que vous pouvez écrire que 51416{\displaystyle 5{\frac {14}{16}}} (nombre fractionnaire) est égal à 478{\displaystyle {\frac {47}{8}}} (fraction impropre).

english_section_name: Simplifying the Improper Fraction

summary: Transformez 246{\displaystyle 2{\frac {4}{6}}} en une fraction impropre. Donnez comme réponse une fraction impropre. Résolvez la somme suivante :

document: La réponse sera une fraction irréductible.  Multipliez la partie entière par le dénominateur : 2×6=12{\displaystyle 2\times 6=12}. Additionnez les numérateurs : 12+4=16{\displaystyle 12+4=16}. Placez le nouveau numérateur sur le seul dénominateur connu : 166{\displaystyle {\frac {16}{6}}}. Voyez si la fraction peut être simplifiée. Le numérateur et le dénominateur étant des nombres pairs, ils peuvent être, par définition en quelque sorte, au minimum simplifiés par 2. La liste des facteurs du numérateur (16) est : 1, 2, 4, 8, 16. La liste des facteurs du dénominateur (6) est : 1, 2, 3, 6. Identifiez le plus grand commun diviseur. Comme vous le voyez aisément, seul 2 est diviseur et commun, c’est donc le PGCD. Divisez le numérateur et dénominateur par le PGCD trouvé : 16÷2=8{\displaystyle 16\div 2=8} et 6÷2=3{\displaystyle 6\div 2=3}. La réponse est : 246=83{\displaystyle 2{\frac {4}{6}}={\frac {8}{3}}}. Le libellé est le suivant : au gouter, Juliette a mangé 1 madeleine et comme elle avait encore un peu faim, sa maman lui a donné trois quarts d’une autre madeleine, sinon elle ne mangera rien au repas. Question : combien de madeleines Juliette a-t-elle mangées ?  Repérez le nombre fractionnaire. Juliette a donc mangé 1 madeleine entière, puis trois quarts d’une autre, elle a donc mangé 134{\displaystyle 1{\frac {3}{4}}} madeleine. Multipliez la partie entière par le dénominateur : 1×4=4{\displaystyle 1\times 4=4}. Additionnez les numérateurs : 4+3=7{\displaystyle 4+3=7}. Rapportez le nouveau numérateur sur le dénominateur de départ : 74{\displaystyle {\frac {7}{4}}}. Voyez si la fraction peut être simplifiée. 7 (nombre premier, uniquement divisible par 1 et lui-même) et 4 n’ont aucun diviseur commun, la fraction est irréductible. Juliette a donc mangé 74{\displaystyle {\frac {7}{4}}} madeleine. 114+134{\displaystyle 1{\frac {1}{4}}+1{\frac {3}{4}}}. La première étape consiste donc à convertir chacun des nombres fractionnaires en une fraction impropre.  Transformez le premier nombre fractionnaire en une fraction impropre : (1×4)+1=5{\displaystyle (1\times 4)+1=5}, si bien que la fraction impropre est : 114=54{\displaystyle 1{\frac {1}{4}}={\frac {5}{4}}}. Transformez aussi le second nombre fractionnaire en une fraction impropre : (1×4)+3=7{\displaystyle (1\times 4)+3=7}. Vous obtenez donc l’égalité suivante : 134=74{\displaystyle 1{\frac {3}{4}}={\frac {7}{4}}}. Additionnez les deux fractions.L’addition des fractions obéit à des règles strictes, en particulier, l’obligation d’avoir le même dénominateur. C’est le cas ici, vous pouvez donc additionner leurs numérateurs : 5+7=12{\displaystyle 5+7=12}. La somme se présente comme suit : 74+54=124{\displaystyle {\frac {7}{4}}+{\frac {5}{4}}={\frac {12}{4}}}. Voyez si la fraction peut être simplifiée. Le numérateur et le dénominateur étant des nombres pairs, ils peuvent être simplifiés au minimum par 2. Identifiez le plus grand commun diviseur du numérateur et dénominateur. Le PGCD de 12 et 4 est 4. Divisez le numérateur et le dénominateur par le PGCD : 12÷4=3{\displaystyle 12\div 4=3} et 4÷4=1{\displaystyle 4\div 4=1}. La nouvelle fraction est donc : 31{\displaystyle {\frac {3}{1}}}, c’est-à-dire 3.

english_section_name: Solving Sample Problems