summary: Sachez qu'un démon invisible est plus épouvantable que celui qu'on peut voir. Dressez une liste de prises de vues pour chaque scène. Passez tout en revue à l'avance. Augmentez l'intensité de l'éclairage pendant les prises de vue. Donnez aux acteurs des instructions pour le tournage des scènes importantes. Réalisez vos effets spéciaux soigneusement. Ne ratez aucune occasion pour faire une prise de vue d'ambiance.

document: L'imagination humaine formera presque toujours une image plus effrayante que celle que vous pouvez montrer à l'écran. Pourquoi ? Parce que chaque spectateur imaginera les images qui l'effraient le plus. C'est pourquoi au début de la majorité des films d'épouvante, vous n'aurez que des images fugaces du méchant qui rôde dans les environs. Le cinéaste peut vous révéler la suite d'un meurtre ou le moment qui précède la mort d'un personnage, en vous laissant le soin d'imaginer le reste vous-même. Généralement, la frayeur trouve son origine dans la peur de l'inconnu. Par conséquent, laissez le public dans le noir le plus longtemps possible.   Pensez aux instants pendant lesquels vous avez eu peur dans l'obscurité. Un bruissement, un reflet de lumière, un visage dans l'encadrement d'une fenêtre sont des choses effrayantes parce que vous ignorez ce qu'elles cachent. Et l'inconnu fait toujours peur . Laissez ce principe vous guider lors du tournage. Il s'agit d'une simple liste que vous devrez établir avant de commencer le tournage. Elle vous permettra de préciser tous les angles sous lesquels vous filmerez vos séquences quotidiennes. Ainsi, vous travaillerez efficacement et vous vérifierez que tous les détails pertinents seront pris en compte dans la version définitive de votre film. La méthode à suivre consiste à dessiner une scène donnée sous la forme d'une bande dessinée. Chaque case contiendra l'image que vous voulez filmer. Cette technique vous aidera beaucoup, même si vous n'utilisez que des dessins sous forme filaire.  Indiquez tous les éléments nécessaires. Si le public doit voir un couteau sur la table, vérifiez que l'une des images mettra en évidence ce couteau. Un film est différent d'une pièce de théâtre, où le spectateur suit la représentation en temps réel. À l'aide de votre liste, vous saurez comment déplacer les caméras, obtenir des informations précises et ordonner les prises de vue. Par exemple, le méchant doit apparaitre à la fenêtre pendant un court instant. Au lieu de demander aux acteurs de se placer de manière à avoir la bonne disposition, puis de montrer le méchant, vous pouvez vous contenter de filmer ce dernier quand il arrive brusquement, puis faire les modifications nécessaires plus tard. Vous devrez être le premier arrivé sur le plateau de tournage et le dernier à le quitter quotidiennement. Certaines choses n'iront pas comme prévu. Des acteurs tomberont malades, les conditions météorologiques seront défavorables et vous aurez probablement une multitude de décisions à prendre continuellement. Pensez à l'éclairage, la position des acteurs, les costumes, etc. En définitive, la seule façon de réussir une prise de vue, c'est de la préparer minutieusement avant de la tourner.  Examinez votre liste de prises de vues et déterminez d'avance ce dont vous aurez besoin et ce que vous pouvez remettre à plus tard, si vous manquez de temps. Répétez avec les acteurs. Ceux-ci doivent connaitre parfaitement leur rôle avant le lancement des caméras. Examinez la position des caméras et l'éclairage. Aucun acteur ne voudra être dans les environs pendant que vous manipulez les projecteurs. Donc, réglez-les avant l'arrivée du personnel . L'erreur fréquente des réalisateurs d'un film d'horreur est de croire que pour inspirer la peur, ils doivent utiliser un faible éclairage. Pourtant, un tel éclairage donnera toujours une séquence médiocre. Au lieu de cela, efforcez-vous d'avoir des vues caractérisées par un bon contraste, des ombres bien marquées et un éclairage suffisant. Vous aurez la possibilité d'obscurcir vos images pendant la postproduction. Donc, ne vous inquiétez pas si vos prises de vue sont très lumineuses.  Les caméras ont besoin de lumière pour bien fonctionner. C'est pourquoi il est préférable d'obscurcir les images ultérieurement au lieu de tourner dans l'obscurité. Les films d'horreur sont célèbres pour leur éclairage exceptionnel. En d'autres termes, les sections très sombres alternent avec les zones bien éclairées, comme dans la première scène du film célèbre « La maison de l'horreur ». En employant de la lumière colorée, en particulier le vert, le rouge et le bleu, vous créerez une atmosphère sinistre pour vos scènes . Il s'agit des didascalies qui ne sont que des indications écrites portant sur le comportement des acteurs. Ensuite, vous pouvez fixer la position des caméras, l'éclairage et l'équipement sonore. La définition d'un déplacement précis vient en début d'instruction, ce qui permet au tournage de progresser en douceur une fois que tout le monde connait sa place. C'est aussi la décision la plus importante que vous prendrez en tant que directeur technique. Une didascalie peut contenir une instruction aussi simple que celle-ci : « installez-vous ici et là et parlez ». Elle peut aussi être complexe : « commencez près du réfrigérateur, dirigez-vous vers la cuisinière ouvrez la porte, puis ayez l'air surpris ».  Rédigez des instructions aussi simples que possible pour la plupart des prises de vue. Choisissez des déplacements rectilignes, des entrées et des sorties simples et des postures pratiquement immobiles. N'oubliez pas qu'un film est différent d'une pièce de théâtre et les caméramans ne se limiteront pas à filmer une petite partie de la scène. Dans la mesure du possible, laissez la caméra faire le mouvement et non les acteurs. Un déplacement réduit de ceux-ci vous facilitera le réglage de l'éclairage, le tournage et le montage du film . Les didascalies sont très importantes pour les scènes longues. Par exemple, s'il faut suivre un tueur à l'intérieur d'une maison, vous devez déterminer le chemin qu'il prendra, les accessoires du décor sur ce chemin et l'endroit où le tueur va s'arrêter. Vous devez ensuite vérifier que l'éclairage sera approprié pendant le déroulement de toute la scène. Sachez que « les choses invisibles sont plus terrifiantes que celles que vous voyez ». Par conséquent, il est préférable d'adopter une approche minimaliste concernant la majorité de vos effets spéciaux. Il a été établi que l'imagination du spectateur crée une épouvante plus forte que celle qui résulte d'une scène soudaine sans effusion de sang . D'autre part, si vous avez recours à des effets spéciaux à la Hollywood, vous briserez l'élan du film tout en vidant la scène de l'horreur qu'elle est supposée exprimer, si vos effets ne sont pas réussis. Cela dit, tâchez de mettre l'accent sur certains effets spéciaux.   Le méchant. Lorsque vous révèlerez la nature de ce personnage, vous devrez le faire avec brio. Cela ne veut pas dire qu'il est nécessaire d'utiliser des artifices compliqués, comme il a été démontré dans les films « Mister Babadook » et « Vendredi 13 ». Il vous suffit de présenter un personnage épouvantable et de laisser l'imagination du spectateur faire le reste.  Les accessoires essentiels. Pour trucider efficacement vos acteurs, vous pouvez acheter en ligne de fausses armes à feu. Les magasins d'antiquités et les boutiques de prêteurs sur gages sont des endroits fantastiques pour trouver de vieux accessoires, des éléments de décor et des costumes à un prix abordable.  Le faux sang. C'est un élément indispensable des films d'horreur. Vous pourrez appliquer plusieurs recettes pour en fabriquer. Cependant, la meilleure technique consiste à utiliser du sirop de maïs et du colorant alimentaire. Il s'agit de sang sur les murs, d'acteurs nerveux, de toiles d'araignée dans les coins. Vous devrez prendre ces vues tant que le décor est en place. En effet, elles seront le ciment de votre film. Elles serviront à créer de l'ambiance et entretenir le suspense. Les cinéastes parlent de choix en réserve (B-Roll). Pendant les scènes intermédiaires, prenez des vues de chambres obscures et d'acteurs explorant le décor. Enregistrez aussi des effets spéciaux. Vous remettrez de l'ordre dans ces vues lors du montage du film. Vous devrez aussi revisiter les lieux du tournage sans les acteurs et prendre autant de vues que possible de la maison et du décor. Ces clichés vous aideront à introduire une scène, comme lorsqu'un personnage s'introduit dans une chambre pour la première fois. Le spectateur pourra ainsi « explorer » les lieux à travers le regard du personnage du film .

english_section_name: Filming Your Movie

summary: Trouvez une idée à propos d'un monstre. Comprenez l'intrigue des films d'horreur. Trouvez un site accessible et effrayant pour tourner le filmer. Choisissez la distribution du film. Rassemblez votre équipement.

document: Ce personnage sera le principal moteur de votre film. Il créera l'épouvante, l'intrigue et les autres ingrédients d'un bon film d'horreur et si votre personnage est terne, votre film le sera aussi. Bien sûr, le méchant ne doit pas obligatoirement être une personne, mais il faut qu'il soit effrayant. Souvent, il s'agit d'une incarnation du diable. Par exemple, les mutants du film « La colline a des yeux » ne sont pas vraiment originaux, mais le paysage radioactif de sud-ouest du pays des années cinquante les a rendus inoubliables. Jason le personnage principal de « Vendredi 13 » est un tueur en série, mais son masque de joueur de hockey ne doit pas vous tromper.   Généralement, les méchants symbolisent les craintes du monde réel. Pendant les années 90, les vampires exprimaient les horreurs des maladies sexuellement transmissibles (VIH/SIDA). Dans le film sud-coréen « L'hôte », un poisson-monstre est un prétexte pour critiquer l'économie du pays , etc. De nombreux films ont eu du succès grâce à leurs bandes de méchants, incarnés par des monstres, des zombies, des oiseaux, des créatures invisibles ou des fantômes dans des maisons hantées. Pour en être convaincu, regardez des films comme « La cabane dans les bois » ou « V/H/S ». Un film d'horreur peut être excellent pour des raisons qui n'ont rien à voir avec le méchant personnage. Cependant, vous avez besoin de ce personnage pour réussir votre film. Cette compréhension est nécessaire pour écrire un bon scénario. Généralement, les films d'horreur sont remarquables en raison de leurs méchantes créatures, leurs décors et parfois leurs personnages principaux. Les scénarios de ces films ne sont pas particulièrement originaux. Vous devrez être soulagé, étant donné que cela vous facilitera la tâche. Bien sûr, si vous allez faire un film d'horreur, vous pourrez vous écarter de la structure qui sera décrite ci-après, mais vous constaterez que 99 % de ces films s'y conforment presque entièrement, même lorsqu'ils semblent être différents .   Le début. Commencez par un évènement effrayant. Habituellement, c'est l'occasion de montrer la première victime du méchant. Il peut s'agir d'un meurtre ou d'un évènement qui oriente l'action du film et montre le style du monstre. Par exemple dans « Scream » (Frissons), deux personnages du film, Drew Barrymore et son ami sont assassinés .  Le décor. Qui sont vos personnages principaux ? Comment sont-ils ? Pourquoi se trouvent-ils dans ce décor effrayant ? Pour bien comprendre cette notion, pensez à des adolescents qui se dirigent vers une cabane ou une famille qui emménage dans une maison ancienne et effrayante. Ces éléments forment 10 à 15 % de votre film.  L'avertissement. Il s'agit des premiers indices qui annoncent l'émergence d'une situation dangereuse. Quelqu'un pourrait disparaitre, le mobilier peut se déplacer de lui-même ou l'un des acteurs réveille un vieux démon. Cependant, la plupart des protagonistes ignorent ces signes ou ne les remarquent pas. Ainsi, vous arrivez approximativement au tiers de votre scénario.  Le point de non-retour. À la suite d'un évènement soudain, les personnages s'aperçoivent qu'ils se trouvent dans une situation sinistre. Il s'agit généralement de la première scène de mort ou d'épouvante, lorsque le méchant apparait à tout le monde. Habituellement, cette scène se produit à la moitié du film. Les personnages décident soit de s'enfuir ou de se défendre.  La défaite retentissante. Le nombre de victimes augmente et le méchant contrôle la situation. Il est en train de gagner la bataille et peut-être seul l'un des protagonistes sera encore capable de lui tenir tête. Souvent, les autres personnages du film croient qu'ils ont gagné, mais le diable revient à la charge avec plus de force. En ce point, vous êtes à 75 % de votre histoire.  Le point culminant. Les personnages principaux font un dernier effort pour se sauver, soit en s'enfuyant ou en gagnant la bataille. L'histoire devrait passer par un point culminant qui correspond à la scène la plus effrayante et la plus palpitante du combat .  La conclusion. Le plus souvent, il y a au moins un survivant qui réussit à vaincre le monstre. Apparemment, c'est le déroulement normal du scénario d'un film d'épouvante... en attendant le prochain épisode. La plupart des films d'horreur se déroulent dans un très petit nombre d'endroits, parce qu'il faut permettre au public de s'habituer au décor avant de l'effrayer. Ce nombre réduit de lieux favorise aussi un sentiment de claustrophobie. De plus, il facilite le tournage du film. Trouvez votre site et munissez-vous d'un caméscope pour prendre quelques vidéos en cours de journée et pendant la nuit. Assurez-vous de pouvoir tourner votre film correctement.   Les endroits propices comprennent les forêts surtout la nuit, les cabanes, les constructions en bois et les maisons abandonnées. Si vous cherchez à être originaux, vous pouvez opter pour une ambiance et/ou un décor différent. Avant le tournage, vérifiez qu'il est possible de filmer dans l'endroit en question. Pour réaliser un film, il faut beaucoup d'efforts et de temps. Vous aurez aussi besoin d'un site tranquille dans lequel vous travaillerez pendant une semaine ou deux, si vous tournez un long métrage. Si vous disposez d'un budget réduit, vous pouvez demandez à quelqu'un de votre entourage si vous pouvez vous servir de son habitat comme lieu de tournage. Vos acteurs n'ont pas besoin d'être expérimentés, mais ils doivent se tenir prêts à fournir l'effort nécessaire pour réaliser le film. Assurez-vous qu'ils sont désireux et capables d'appliquer les ordres du directeur de production. Les films d'horreur ne nécessitent pas vraiment d'acteurs célèbres. Par conséquent, essayez d'avoir des artistes avec qui vous travaillerez agréablement et qui ont suffisamment de souffle pour hurler à pleins poumons. Le tournage d'un film d'horreur nécessite de nombreux accessoires, des caméras, des microphones, des projecteurs et des moyens pour réaliser des effets spéciaux. Heureusement, vous pourrez produire un film, même si votre budget est modeste. Par exemple, des films comme « Activités paranormales » ou « Le projet Blair Witch » ont été réalisés avec des caméras et des microphones dont le prix était réduit. Malgré cela, les réalisateurs ont pu obtenir des effets de bonne qualité et produire des films d'épouvante remarquables.   Les caméras. Pour la plupart des films, vous aurez besoin d'au moins deux caméras, mais il est préférable d'en avoir trois. Cependant, les moyens techniques modernes permettent de tourner un film à l'aide d'un simple iPhone 6 ou un ensemble de webcams. Pour produire un film d'une qualité professionnelle, il est nécessaire de disposer de caméras qui permettent d'obtenir le même format d'images, par exemple 1080i, sinon la qualité de l'image changera en fonction des coupures.  Les microphones. Si votre budget est limité, investissez plutôt dans un bon équipement d'enregistrement du son, car le public remarquera plus rapidement un son défectueux qu'une image médiocre. Vous pouvez vous contenter d'utiliser les microphones intégrés à la caméra. Cependant, il serait intéressant d'améliorer immédiatement la qualité de votre film en faisant l'acquisition d'un microphone de reportage ou d'un appareil enregistreur Tascam .  L'éclairage. Vous pourrez employer entre cinq et dix dispositifs d'éclairage munis d'attaches et de rallonges, comme dans les films indiens. Toutefois, il est préférable d'acheter trois ou cinq jeux d'éclairage professionnels. Vous pourrez aussi vous servir d'ampoules et de peintures résistantes à la chaleur pour colorer les ampoules. Ces éléments sont disponibles chez les fournisseurs de matériel domestique .  Les accessoires indispensables. Vous aurez besoin notamment du matériel suivant : des cartes mémoire, un lecteur pour l'enregistrement de vos travaux, des réflecteurs lumineux, des trépieds, du ruban noir pour couvrir ou fixer les fils, des rallonges et un logiciel d'édition vidéo. Bien sûr, vous aurez également besoin de fabriquer du faux sang .

english_section_name: Preparing for Filming (Pre-Production)

summary: Regardez tous les films d'horreur qui vous tombent sous la main et prenez des notes. Multipliez les scènes pour suggérer l'épouvante avant d'arriver au point culminant. Créez de l'humour noir. Augmentez le suspense et la confusion en produisant des enchainements rapides. Utilisez les effets sonores pour créer un suspense subtil. Évitez l’emploi fréquent de procédés destinés à faire sursauter le spectateur. Terminez en retouchant vos images et en ajoutant des effets spéciaux.

document: Le montage commence à partir du moment où une longueur de pellicule se transforme en instants de frayeur. Le meilleur moyen d'apprendre consiste à observer les maitres de l'art. Pensez à noter la nature des évènements et aussi l'instant où ils se produisent. Quand les scènes d'horreur se présentent-elles ? Quel est l'intervalle de temps qui les sépare ? Quelle est la technique de montage employée pour accentuer l'horreur de ces scènes ?  Vous remarquerez que dans la plupart des films d'horreur célèbres, comme « Shining, l'enfant lumière », « Aliens, le retour » et « L'exorciste », les moments de panique sont séparés par des intervalles de temps assez importants. Cette méthode permet de créer une tension croissante, qui devient presque insupportable. Ensuite, l'action aboutit à une scène d'horreur inimaginable. Vous devrez anticiper pour faire peur au public. Généralement, cette peur s'estompe dès que le méchant apparait sur scène ou que l'évènement horrible se concrétise, sauf si la préparation a été efficace. Prenez votre temps pour montrer les déplacements des personnages dans des couloirs lugubres. Utilisez les plans d'ensemble où les prises de vue sont réalisées sous un angle constant, pour montrer un personnage approchant doucement de quelqu'un qui ne se doute de rien. Résistez à la tentation de passer immédiatement à la scène d'horreur, car la phase préparatoire contribuera à rendre cette scène plus horrible. En cours de montage, ce genre d'humour deviendra votre meilleur ami. Par exemple, le public peut savoir quelque chose que le personnage du film ignore. Le spectateur peut voir la silhouette de l'assassin, alors que le personnage ignore le danger qui le guette. Quand une telle situation se prolonge, la frayeur des spectateurs augmente, car ils réagissent et voudront aider le personnage en danger . La scène finale du film « Le silence des agneaux » est presque insupportable. Des lunettes de vision nocturne nous apprennent que l'héroïne est traquée, et celle-ci ignore le danger de la situation. C'est le meilleur exemple. N'oubliez pas que vous aurez besoin de libérer une bonne quantité d'énergie pour mettre fin à un suspense très soutenu. C'est le moment où le tueur frappe, en vous coupant le souffle. De longues prises de vue renforcent le suspense, mais les scènes rapides peuvent pousser le public à crier de surprise et à pleurer en raison de l'horreur qu'il vient de voir. La libération de cette énergie soulage la tension, mais elle met aussi le public sur sa faim et vous devrez reconstruire le suspense immédiatement après. Cette navette forme le rythme d'un bon film d'horreur. Elle constitue aussi l'essence d'un bon montage . La conception sonore est absolument cruciale pour le cinéma, en particulier dans les films d'horreur. Cependant, une excellente bande sonore passe souvent inaperçue. Elle s'intègre simplement dans l'animation du film. Cette constatation est particulièrement vraie pour les films d'épouvante, où le son est le meilleur moyen pour mettre les spectateurs sur les nerfs. Le bruissement des feuilles, le craquement du plancher à l'étage, le tintement réitéré d'une note de piano dans une chambre vide nous remplissent de terreur, car nous ne connaissons pas les raisons du bruit. Ne lésinez pas sur la production d'effets sonores de bonne qualité, car ils sont essentiels pour créer la peur chez le spectateur.  La musique en fait partie aussi. Elle est habituellement simple et étrange. Si vous ne pouvez pas l'enregistrer vous-même, vous aurez la possibilité d'utiliser une musique libre de droits et l'intégrer dans vos animations sans craindre des poursuites judiciaires. Faites une recherche en ligne pour trouver la musique qui vous convient. Lorsque cela est possible, réalisez les effets sonores vous-même. Prenez un microphone portable et enregistrez des sons appropriés pour donner à votre film une touche terrifiante. Il s'agit d'effrayer le spectateur par surprise à la suite d'un changement brutal de l'image, habituellement accompagné par un effet sonore. Souvent, quelque chose saute sur le personnage. Généralement, les spectateurs considèrent que la qualité de ces procédés est douteuse, parce que la peur ne dure jamais longtemps. Il s'agit plutôt d'une manipulation, car n'importe qui peut vous surprendre par une forte détonation. Cela dit, deux ou trois sursauts inattendus dans un film sont de nature à retenir l'attention du public, surtout s'ils font suite à une forte tension.  Certains cinéastes se servent d'artifices inoffensifs, comme l'entrée subite d'un chat ou des coups frappés à la porte. Actuellement, les directeurs techniques utilisent de plus en plus l'anticipation au lieu de la peur. Ils suscitent l'attente du spectateur en lui faisant croire qu'un évènement important va se produire. Finalement, rien ne se passe. Le public est plongé dans un sentiment d'autosatisfaction, qui le prépare à avoir peur avec plus de force. Pour bien comprendre cette technique, regardez le film « Ex machina », qui n'est pourtant pas un vrai film d'horreur. Regardez aussi «  Insidieux » (Insidious) pour observer un suspense de haut niveau et des procédés subtils qui ont fait frémir de peur plus d'un spectateur. Cependant, n'oubliez pas que des effets comme des explosions et des incendies peuvent paraitre déplacés dans un film d'horreur. Donc, limitez-vous à retoucher et à mettre à niveau les couleurs. Réglez aussi les effets d'ambiance comme le brouillard ou les particules de poussière. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des logiciels gratuits, comme « Adobe After Effects » ou « DaVinci Resolve ». L'étalonnage colorimétrique consiste à améliorer le rendu visuel des images, en choisissant des palettes de couleurs similaires pour l'ensemble du film. Dans le cas d'un film d'horreur, vous devrez assombrir les prises de vue en ajoutant du bleu ou du vert pour obtenir l'ambiance voulue .

english_section_name: Editing a Film for Scares


summary: Essayez de mieux connaitre votre style. Sachez quels sont les styles de chaussures existants. Apprenez-en plus sur le rembourrage. Renseignez-vous sur la solidité des différentes chaussures de skate. Choisissez une marque.

document: Le skateboard comprend différents types de figures et le choix de vos chaussures devra se faire en fonction des figures que vous comptez réaliser .  L'une des figures les plus courantes est le simple saut (le ollie), qui est effectué en frappant l'arrière de la planche sur le sol. Certaines variantes consistent à faire tourner la planche avant le saut (le kickflip) ou à frapper l'avant de la planche plutôt que l'arrière. On parle de figures aériennes quand les quatre roues de la planche quittent le sol. L'atterrissage nécessite un maximum de soutien sur la semelle du pied et du talon. Le grind est une autre figure du skateboard. Il est effectué en faisant glisser l'un ou les deux essieux de la planche sur le bord d'un trottoir, d'une rampe ou d'une autre surface. Il nécessite une chaussure souple permettant un meilleur contrôle de la planche. Les slides sont également une figure de skateboard. Un noseslide consiste à faire glisser le dessous du nez de la planche contre un rebord. Un tailslide est l'action opposée : c'est le dessous de la queue qui glisse sur un rebord. Enfin, un railslide est une figure durant laquelle le dessous (sur le milieu) de la planche glisse sur une rampe. Il existe de nombreux types de chaussures de skate avec différentes fonctions et différents looks .  On recense deux principaux types de chaussures de skate : la première offre une protection accrue en cas de chutes lors des figures aériennes (les cupsoles) et la seconde permet un meilleur contrôle de la planche pour la réalisation de figures comme les grinds (les vulcanisées). Les chaussures vulcanisées sont plus fines et similaires aux chaussures classiques. Elles sont non seulement plus fines, mais également plus légères et plus souples. Elles offrent plus de manœuvrabilité et une meilleure sensation de la planche, ce qui facilite la réalisation de figures comme les grinds ou les slides. Ces chaussures ne sont pas aussi rembourrées que les autres chaussures de skate et vous devrez vous tourner vers un modèle à semelles résistantes si vous avez les talons fragiles. Les cupsoles sont une chaussure de skate mieux rembourrée et dotée d'une semelle plus épaisse. Ils sont conçus pour les planchistes sautant sur de longues distances ou aimant réaliser des figures aériennes. Les différentes chaussures de skate ont différents types de rembourrages qui affectent la manière dont la chaussure protège le pied .  La plupart des chaussures de skate ont une semelle intermédiaire fabriquée à partir de mousse EVA qui amortit l'impact quand le pied ou la planche touche le béton. Les semelles intermédiaires en mousse polyuréthane ont une durée de vie plus importante et sont à privilégier si vous cherchez des chaussures résistantes. Certaines chaussures de skate ont un double rembourrage au niveau du talon. Les modèles vulcanisés ont souvent cette protection supplémentaire pour surélever le talon de leurs fines semelles. La plupart des chaussures de skate sont hautes pour une meilleure stabilité au niveau du talon et pour éviter que la chaussure ne s'enlève durant la réalisation des figures. Votre chaussure doit avoir les caractéristiques ci-dessous .  Des couvre-lacets qui protègent vos lacets de l'usure. Certaines chaussures de skate en sont dotées et les lacets sont maintenus entre la languette et la protection. Des couches de tissu supplémentaires prévenant les risques d'usure et de déchirure causés par le contact permanent de la chaussure sur le grip (la feuille antidérapante recouvrant la planche). Certaines chaussures sont cousues trois fois pour une solidité accrue. La semelle extérieure est le point de contact entre le planchiste et sa planche. Cherchez donc une chaussure avec une semelle extérieure plate en caoutchouc gomme pour une meilleure adhérence. Le caoutchouc gomme adhère mieux à la planche et dure plus longtemps que n'importe quel autre type de caoutchouc utilisé dans la fabrication de chaussures. Les entreprises les plus connues réalisent des chaussures de skate solides et sans danger depuis des décennies .  Les marques comme Emerica, Fallen, Dekline, Circa, Duffs et Etnies sont très connues. Si vous recherchez des chaussures offrant une meilleure adhérence ainsi qu'une solidité et une flexibilité accrue, essayez les Vans, Adio, Globe, DC, Nike, Lakai et DVS. La marque Osiris est très stylée, mais sa résistance à l'usure est moindre comparée aux autres chaussures de skate.

english_section_name: Learning About Skate Shoes

summary: Demandez-vous si vous en avez vraiment besoin. Tenez compte de votre style en tant que planchiste. N'ayez pas peur d'investir dans un modèle onéreux.

document: Si vous ne faites du skateboard que quelques fois, vous n'en aurez pas besoin à moins que ce ne soit juste pour le plaisir d'en porter.  Les chaussures de skate ressemblent aux tennis classiques, mais sont un peu plus chères. Avec un peu de chances, vous trouverez une paire de tennis classiques similaires à des chaussures de skate et vous n'aurez pas à investir beaucoup d'argent. Sachez que les chaussures de skate sont plus solides, mais les chaussures classiques sont plus confortables et à privilégier si vous n'êtes pas en permanence sur votre planche. Votre style est probablement plus adapté à un type de chaussures qu'à un autre .  Si vous faites beaucoup de figures avec votre planche, comme les ollies, les grinds et les slides, vous aurez besoin d'une chaussure plus souple avec des semelles plus fines, comme les chaussures vulcanisées. Si vous sautez souvent avec votre planche, vous aurez besoin d'une chaussure à semelle épaisse et protégeant le talon des chocs, comme les cupsoles. Assurez-vous que votre chaussure soit suffisamment résistante. Si vous ne faites que des figures simples sur votre planche, vous n'aurez pas besoin d'une chaussure aussi solide que celle des planchistes chevronnés. Si vous faites souvent du skateboard, une chaussure plus chère et bien confectionnée durera plus longtemps qu'une autre bon marché .  La bonne chaussure de skate peut vous protéger des blessures occasionnées par un atterrissage raté sur votre planche. Essayez la chaussure pour être sûr qu'elle est confortable. Si vous sentez que vos pieds ne sont pas bien protégés ou que la chaussure est trop serrée, essayez une taille différente ou une autre marque. Si votre pratique du skateboard se limite à quelques séances par semaines, optez pour une chaussure bon marché, surtout si vous ne faites pas de figures aériennes ou difficiles.

english_section_name: Picking Skate Shoes


summary: Écrivez une ouverture-choc. Présentez des preuves persuasives. Répondez aux contrarguments. Concluez par un appel à l'action.

document: Avant de penser à convaincre votre public, vous devez ouvrir votre argumentaire d'une façon qui permet de capter leur attention. Une ouverture forte possède cinq éléments principaux .  Un capteur d'attention. Cela pourrait être une affirmation (parfois même un élément visuel) qui capte l'attention de votre public. Il pourrait être intéressant de trouver quelque chose de surprenant ou de dramatique pour ouvrir le discours. Par exemple, vous pourriez commencer en démontrant avec des informations ou des photos que la décharge de la ville est presque arrivée au maximum de sa capacité. Une connexion avec votre public. Cela signifie que vous leur montrez que vous avez un lien avec eux. Montrez-leur que vous avez une histoire commune ou que vous partagez des émotions fortes. Cela dépend du type de public auquel vous vous adressez. Par exemple, si vous avez des enfants et si vous parlez à d'autres parents, vous devez mettre l'accent sur les inquiétudes que vous vous faites pour le futur de vos bambins. Si vous partagez un centre d'intérêt ou des convictions avec votre public, vous pouvez mettre l'accent dessus. Vos qualifications. Cela signifie que vous devez montrer que vous avez des connaissances ou une certaine autorité sur le sujet dont vous allez parler. Mettez en valeur les recherches que vous avez faites sur le sujet. Si vous n'avez pas d'expérience personnelle ou professionnelle sur le sujet, vous devez aussi le dire. Dans notre exemple du recyclage, vous pourriez dire : « j'ai passé de nombreuses heures à étudier les problèmes de recyclage et les types de programmes que les autres villes ont mis en place. » Votre objectif. Expliquez à votre public ce que vous voulez accomplir par le biais de votre argumentaire. Par exemple : « j'espère qu'à la fin de mon discours, nous serons tous d'accord que notre ville a besoin de ce programme de recyclage. » Un plan. Pour terminer, abordez les points que vous allez traiter dans votre argumentaire. Par exemple : « je crois que nous devons commencer ce programme de recyclage pour trois raisons principales. » Le corps de votre argumentaire doit contenir les points dont vous avez parlé dans la première partie. Vous devez apporter des preuves convaincantes aux personnes qui vous écoutent pour les amener à être d'accord avec vous.  Organisez ces points de manière logique. Ne passez pas d'un point à l'autre avant de retourner au premier. Vous devez plutôt faire le tour d'un argument avant de passer au suivant pour que votre discours s'enchaine naturellement . Utilisez des sources crédibles pour vos recherches afin de soutenir les arguments que vous présentez. Même si votre argument est plutôt émotionnel (s'il repose sur le pathos), vous pourriez le renforcer en présentant des faits. Par exemple, vous pourriez indiquer : « chaque année, 20 000 hectares de forêts sont détruits pour faire du papier d'après des calculs de l'agence nationale pour le recyclage. » Utilisez des exemples de la vraie vie auxquels peuvent s'identifier les gens qui vous écoutent. Même si votre argumentaire se base sur des faits et de la logique (sur le logos), vos spectateurs doivent pouvoir s'y identifier et s'y intéresser. Par exemple, vous pourriez leur dire : « en ces jours difficiles, je sais que nombre d'entre vous ont peur que ce programme de recyclage coute encore de l'argent qui va se traduire en augmentation d'impôts. Cependant, la ville de Pompertuzat a mis en place le même type de programme il y a trois ans. Jusqu'à présent, celui-ci a provoqué une augmentation des revenus. De nombreux habitants ont vu leurs impôts locaux baisser. » Même si ce n'est pas vraiment nécessaire, votre argument pourrait se retrouver renforcé si vous dédiez un ou plusieurs de vos arguments aux points de vue contraires. Cela vous permet d'aborder les objections de vos spectateurs et rendre votre argumentaire plus pertinent .  Assurez-vous d'aborder les vues opposées d'une manière juste et objective. Demandez-vous si une personne qui a cette opinion pourrait être d'accord avec la façon dont vous décrivez la situation. Si vous n'en êtes pas sûr, trouvez une personne qui pense de cette façon et posez-lui la question  ! Par exemple, vous devriez éviter de dire : « les opposants au recyclage se moquent des ressources précieuses que nous gâchons tout le temps, ainsi que de notre argent ». Ce n'est pas une description juste de leur opinion. À la place, vous pourriez dire : « les opposants au recyclage se font du souci en ce qui concerne les couts que cela pourrait représenter par rapport aux couts de l'utilisation de matières neuves » avant de présenter votre contrargument pour expliquer que le recyclage est une option beaucoup plus rentable. La conclusion de votre argumentaire doit rappeler à vos spectateurs les choses que vous avez dites plus tôt. Vous devez exprimer clairement les choses que vous voudriez les voir faire. Ne réaffirmez pas mot pour mot ce que vous avez déjà dit. Vous devez plutôt vous servir de l'occasion pour renforcer l'appel à l'action de vos points principaux. Par exemple, vous pourriez dire : « pour résumer, je vous ai montré les points a, b et c. Ce sont des faits irréfutables de la nécessité d'un programme de recyclage pour notre ville, car c'est la façon la plus sensible et la plus éthique d'aider à la création d'un plan durable de gestion des déchets et des ressources. Rejoignez-moi dimanche pour voter oui au programme ! »

english_section_name: Writing your Speech

summary: Renseignez-vous sur le sujet. Renseignez-vous sur votre objectif. Comprenez votre public. Choisissez la bonne approche persuasive. Exposez vos points principaux.

document: Il est important d'en savoir le plus possible à propos du sujet que vous voulez aborder. Si vous n'avez pas beaucoup de connaissances sur le sujet en question (par exemple si c'est un devoir), vous devez faire des recherches pour en apprendre le plus possible.  Surtout si le sujet porte à controverse, vous devriez vous renseigner sur les arguments des deux côtés . Quelle que soit votre position, vous pourrez prendre une approche plus persuasive en abordant les points de vue des deux côtés. Passez du temps à lire des livres et des articles à ce sujet. Vous pouvez vous rendre à la bibliothèque et demander à un libraire de vous aider à trouver des livres ou vous pouvez aussi faire des recherches en ligne et trouver des articles. Assurez-vous que les sources que vous utilisez sont fiables, par exemple des magazines internationaux reconnus ou des livres écrits par des universitaires. Certaines sources où apparaissent des opinions, par exemple les éditoriaux, les émissions de radio ou les chaines d'information orientées, peuvent être des sources intéressantes pour savoir ce que les gens pensent à propos de votre sujet. Cependant, vous ne devez pas vous y cantonner. Elles peuvent apporter des informations très subjectives . Si vous vous en servez, vous devez vous assurer de lire plusieurs points de vue différents, pas le même point de vue. Il est important de comprendre exactement ce que vous essayez d'atteindre avec votre discours. De cette façon, vous pouvez adapter votre contenu à votre objectif . Par exemple, si vous voulez aborder le sujet du recyclage, il est important d'en savoir le plus possible. Cependant, votre discours doit refléter exactement ce que vous voulez que votre public fasse. Essayez-vous de convaincre les gens de voter pour un nouveau programme de recyclage dans votre ville ? Essayez-vous de les convaincre de trier le verre et le métal dans des poubelles différentes ? Ce seront deux discours différents, c'est pourquoi vous devez avoir une idée claire de votre but avant de vous lancer dans l'écriture. Il est aussi important de comprendre votre public, leur point de vue et leurs connaissances sur le sujet. Cela va aussi influencer ce que vous allez mettre dans votre discours .  Un public qui en sait peu sur le sujet de votre argumentaire a besoin d'informations de base et d'un langage plus simple. Un public fait d'experts en la matière trouverait un discours trop simple plus ennuyeux . De la même façon, un public qui soutient déjà votre point de vue sera plus facile à persuader à l'action. Vous n'allez pas devoir les convaincre que vous avez raison, seulement de faire quelque chose. Au contraire, un public qui n'est pas d'accord avec vous pourrait avoir besoin de plus de persuasion avant même d'envisager votre point de vue . Par exemple, imaginons que vous vouliez convaincre votre public de soutenir un programme de recyclage dans votre ville. S'ils pensent déjà que le recyclage est une chose importante, vous ne devez les convaincre que de la valeur du programme en question. Cependant, s'ils n'ont rien à faire du recyclage ou s'ils s'y opposent, vous devez d'abord les convaincre du bienfondé du recyclage. Selon le sujet abordé et votre public, il existe de nombreuses façons d'essayer de convaincre les gens d'adopter votre point de vue. Depuis la Grèce antique, les orateurs se sont appuyés sur trois méthodes principales de persuasion.  L'éthos. Vous essayez de toucher l'éthique ou la morale de votre public . Par exemple : « le recyclage est une chose juste, nous ne pouvez plus continuer de gâcher nos ressources limitées et en priver les générations futures, c'est immoral. » Le pathos. Vous essayez de toucher les émotions de votre public . Par exemple : « réfléchissez à ces pauvres animaux qui perdent leur habitat tous les jours parce que nous coupons leurs arbres. Si vous recyclions plus, nous pourrions sauver ces belles forêts. » Le logos. Vous essayez de toucher la logique ou l'intellect de votre public . Par exemple : « nous savons tous que nos ressources naturelles sont limitées. Il est possible de les faire durer plus longtemps en les recyclant. » Vous pouvez en utiliser une en particulier ou en combiner plusieurs. Une fois que vous avez choisi la meilleure approche de persuasion, vous devez réfléchir aux points que vous allez aborder pendant votre discours.  Le nombre d'arguments que vous produisez pour soutenir votre position sera déterminé par le temps de parole que vous avez à disposition . En règle générale, trois ou quatre arguments devraient suffire . Par exemple, si vous abordez le sujet du recyclage, vos points principaux pourraient être : 1) le recyclage protège les ressources naturelles, 2) le recyclage réduit la quantité de déchets 3) le recyclage est rentable.

english_section_name: Preparing to Write

summary: Entrainez-vous à votre discours. Habillez-vous correctement. Détendez-vous. Impliquez vos spectateurs.

document: Lorsque vous devez présenter un argumentaire, la chose la plus importante est de vous y entrainer le plus possible.  Essayez de vous entrainer devant un miroir pour pouvoir vous voir pendant que vous prononcez votre discours. Cela vous permettra de remarquer vos expressions faciales et votre langage corporel. Ces éléments peuvent vous aider ou vous empêcher de faire passer votre message . Par exemple, vous pourriez remarquer que vous êtes avachi ou que vous tripotez votre col. Ces gestes suggèrent à vos spectateurs que vous ne vous sentez pas sûr de vous. Le mieux serait même de vous enregistrer et de regarder la vidéo une fois que vous avez terminé. Cela vous aidera à voir et à entendre les améliorations que vous pouvez apporter à votre discours . En plus, puisque vous pouvez vous entendre, cela sera moins distrayant que le miroir. Une fois que vous vous êtes entrainé tout seul plusieurs fois, vous devriez essayer de prononcer votre discours devant un petit groupe d'amis ou de membres de votre famille. Ils pourront vous donner des commentaires à propos de ce qu'ils ont pensé du discours . Le jour J, vous devez vous habiller selon l'évènement et le public devant lequel vous allez vous présenter . En règle générale, cela signifie que vous devez vous habiller de manière professionnelle. Cependant, le degré de formalité peut varier. Un discours devant un jury d'un club de cinéma pour les convaincre de projeter votre film ne sera pas aussi formel que si vous allez présenter votre film à une société de distribution . Dans ce dernier cas, vous devez porter un costume. Pour le club de cinéma, cela pourrait paraitre trop pompeux. De nombreuses personnes se sentent intimidées lorsqu'elles doivent parler en public, mais vous devez vous détendre et rester vous-même lorsque vous prononcez votre discours.  Restez amical et regardez vos spectateurs dans les yeux . Déplacez-vous lorsque cela est approprié, mais ne gigotez pas ou ne tripotez pas vos vêtements ou vos cheveux . Ne lisez pas votre discours. Vous pouvez utiliser des notes pour ne pas perdre le fil, mais vous devez connaitre la plus grande partie de votre discours par cœur . Encaissez les coups. Si vous faites une erreur, vous ne devez pas la laisser vous faire dévier de votre trajectoire. Cela pourrait aussi être l'occasion de faire appel à un peu d'humour avant de continuer . S'il y a une chose en particulier que vous aimeriez qu'ils fassent, donnez-leur les ressources que vous pouvez pour leur faciliter la tâche. Il peut être difficile de motiver les gens à agir, mais si vous leur rendez la tâche plus facile, ils vont surement vous suivre . Par exemple, si vous voulez qu'ils contactent le maire pour exiger le programme de recyclage, vous ne devez pas simplement le leur demander. Vous devez leur donner des enveloppes avec un timbre et l'adresse de la mairie ou des cartes avec le numéro de téléphone et l'adresse email du maire. Si vous le faites, de nombreuses personnes vont vous suivre.

english_section_name: Delivering your Speech


summary: Faites le plein de repas et d'encas sains. Ne buvez plus de sodas. Suivez un itinéraire différent. Notez les avantages liés à l'élimination de la restauration rapide. Fréquentez des restaurants plus sains.

document: Avoir sous la main un repas ou un encas sain est un très bon moyen de diminuer votre consommation de fastfood. Vous avez chez vous vos repas sains prêts à l'emploi, ce qui vous évite de manger à l'extérieur.   Achetez-vous un petit panier-repas ou une glacière, si nécessaire. C'est un excellent moyen de ne pas manger dans une enseigne de restauration rapide. Vous pouvez vous tenir à vos repas programmés ou mieux maitriser votre faim jusqu'à votre retour à la maison quand vous gardez dans votre panier des aliments de rechange sains tels que des yaourts, des fruits frais ou des carottes et de la pâte à tartiner aux pois chiches. Gardez sur vous, dans la voiture ou dans votre mallette des encas sains et pratiques tels que des fruits secs en petites portions ou des fruits. Assurez-vous de manger tout le long de la journée. Ne sautez pas de repas. Emparez-vous d'un encas sain si vous avez faim. Vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires quand vous avez trop faim. C'est sans doute le plus difficile pour la plupart des gens. Essayez d'éviter toutes les sortes de sodas. Les sodas, même sans sucre, doivent être réduits dans votre alimentation. Ces sodas aux édulcorants peuvent perturber la sensation de faim dans l'organisme et vous la faire ressentir même quand vous n'avez pas besoin de manger .  Comptez boire environ deux litres de liquides sans sucre. Vous pouvez essayer l'eau, des tisanes, du thé glacé sans sucre ou du café décaféiné noir. Commencez progressivement, si cette étape se révèle difficile. Commencez par réduire les quantités de sodas que vous consommez et remplacez-les par des boissons plus saines (comme de l'eau ou du thé sans sucre). Continuez à remplacer vos sodas par d'autres boissons jusqu'à ce que vous ayez éliminé complètement les boissons sucrées. Il suffit parfois de passer devant votre enseigne de restauration rapide préférée (ou de savoir que vous allez passer devant) pour vous y arrêter. Changez l'itinéraire emprunté pour vous rendre sur votre lieu de travail, ce qui peut vous aider à perdre l'habitude de vous arrêter dans une enseigne de malbouffe.   Trouvez des cartes routières en ligne. Bien des programmes informatiques vous indiquent de nos jours votre point de départ et d'arrivée et peuvent vous donner toutes sortes d'itinéraires différents. Tâchez de coller dans la voiture un mot d'encouragement vous disant que vous pouvez y arriver ou que vous devez vous tenir à votre objectif si vous ne pouvez pas éviter une enseigne de restauration rapide. Ce sont d'excellents messages d'encouragements pour vous empêcher de vous arrêter à ces endroits. Il n'est sans doute pas facile de renoncer à ce type de restauration. Vous pouvez cependant surmonter le besoin de céder quand vous pouvez relire une liste de motivation pour vous soutenir dès que vous avez une envie urgente.   Consacrez une heure à la tenue d'un journal et notez une liste de tous les avantages liés à l'arrêt de la restauration rapide. Ces motivations peuvent comprendre une perte de poids, des économies, plus d'énergie ou une meilleure santé. Gardez une copie de vos bonnes résolutions dans votre portefeuille, dans la voiture ou au travail. Relisez-la chaque fois que vous avez envie de fastfood. Notez vos progrès quand vous persévérez dans votre volonté d'ignorer la restauration rapide et ajoutez-y toutes les bonnes choses que vous avez remarquées dans votre mode de vie, votre santé et votre alimentation. Cela va étoffer votre liste de pensées motivantes. On déjeune couramment à l'extérieur sur un lieu de travail. Vous pouvez faire une pause et apprécier une demi-heure à une heure loin de votre bureau. Proposez une solution plus saine si vous et vos collègues avez l'habitude de vous arrêter dans une enseigne de restauration rapide.   Trouvez des restaurants proches de votre lieu de travail. Vérifiez leurs menus et voyez s'ils peuvent être une meilleure solution pour vous et vos collègues. Faites savoir à vos collègues que vous essayez de supprimer votre tendance à consommer de la restauration rapide. Qui sait, ils ont peut-être envie de se joindre à vous ! Votre entourage peut vous soutenir et non pas avoir une mauvaise influence sur vous, à partir du moment où il connait vos objectifs. Acceptez de ne manger à l'extérieur qu'une fois par semaine. Faites-le si vos collègues ou amis refusent d'autres solutions de déjeuners. Cela peut vous aider à réduire les tentations.

english_section_name: Eliminating Fast Food

summary: Lisez les menus en ligne. Choisissez la version grillée à la place du plat frit. Évitez les plats composés. Achetez un plat plus sain.

document: Tout restaurant qui possède plusieurs filiales est légalement tenu à présenter un menu en ligne et un autre dans l'établissement, lesquels contiennent toutes les informations nutritionnelles nécessaires . Voyez si vous pouvez trouver des solutions moins caloriques et moins grasses sur le menu.   Prévoyez ce que vous allez manger avant de sortir. Cela va vous empêcher d'être tenté de relire le menu ou d'être influencé par les choix des autres. Certaines enseignes affichent même le nombre de calories à côté de chaque plat, ce qui vous permet de choisir entre plusieurs solutions sur le plan calorique et nutritionnel. Les aliments frits sont bien plus caloriques que les plats grillés . Optez pour un sandwich au poulet grillé à la place des nuggets et du poulet frit. Le nombre de calories peut grimper très vite quand vous prenez un plat composé de frites, d'un sandwich et d'une boisson. Contentez-vous plutôt d'acheter un sandwich pour réduire le nombre de calories consommées.   Choisissez vos plats séparément pour ne pas vous retrouver avec un menu complet. Refusez la version grand format d'un plat à un prix dérisoire. Bien des enseignes de restauration rapide ont réagi au souhait des clients qui recherchent des plats plus sains. Elles proposent même des variantes de menus plus saines qui peuvent réduire votre consommation de calories .  Essayez une salade mélangée avec du poulet grillé ou une crêpe au poulet. Utilisez un peu de vinaigrette pour la salade ou de sauce pour y tremper la viande afin de réduire le nombre de calories consommées. Essayez les flocons d'avoine, un yaourt aux fruits ou un sandwich à base de blancs d'œufs et de fromage si vous vous arrêtez dans une enseigne de restauration rapide pour le petit-déjeuner. Choisissez un sandwich assorti à une salade de fruits ou aux légumes pour remplacer les frites.

english_section_name: Eating Healthy at Fast Food Restaurants

summary: Mettez en place un système de soutien. Parlez-en avec un diététicien diplômé ou avec un psychologue. Faites la liste de toutes les activités qui peuvent vous apaiser. Méditez. Remplissez votre garde-manger, votre réfrigérateur et congélateur d'aliments sains. Préparez de nouvelles recettes. Refaites chez vous vos plats de restauration rapide préférés.

document: Tout changement dans l'alimentation peut être difficile, surtout si vous devez renoncer à une habitude qui ressemble à une dépendance à la nourriture. Vous pouvez être plus motivé et encouragé à partir du moment où vous devez procéder à des changements difficiles quand vous avez un soutien. Des études ont montré qu'un système de soutien peut permettre de se tenir plus longtemps à des changements alimentaires bénéfiques .  Demandez à vos proches et à vos collègues de vous soutenir. De plus, vous pourriez voir si l'on a envie de se joindre à votre démarche pour renoncer à la restauration rapide. Trouvez en ligne des groupes de soutien et des forums que vous pouvez consulter tout le long de la journée. C'est un excellent moyen de trouver du soutien à n'importe quel moment de la journée. Ces spécialistes de la santé et de la nutrition peuvent jouer un rôle essentiel pour vous aider à comprendre et à surmonter une dépendance à la restauration rapide. Ils ont la formation nécessaire pour vous permettre de laisser tomber vos mauvaises habitudes alimentaires, ils peuvent vous aider à trouver des repas plus sains en plus de vous offrir des solutions de rechange pour gérer votre dépendance à la nourriture.   Demandez l'aide d'un diététicien pour vous aider à programmer des repas, pour vous donner des idées culinaires ou vous renseigner au sujet des connaissances diététiques de base, de telle sorte que vous ayez les compétences nécessaires pour laisser tomber vos mauvaises habitudes alimentaires. Discutez de votre dépendance à la nourriture avec un psychologue diplômé ainsi que de tout problème émotionnel lié à la nourriture qui a pu se produire. Voyez avec votre généraliste ou médecin traitant pour vous faire recommander un diététicien diplômé ou un psychologue. Il peut en connaitre ou collaborer avec eux pour y envoyer des patients. Montez sur un site en ligne de diététique et trouvez-y un diététicien dans votre région. Il est important d'avoir sous la main une liste d'activités que vous pouvez faire pour vous changer les idées et vous calmer quand vous êtes harassé ou quand vous avez une envie brutale de restauration rapide.   Essayez des activités qui vous mobilisent sur le plan mental et physique. Vous pouvez, par exemple, aller vous promener, vider vos placards pleins de fourbi, appeler un proche, tenir un journal ou lire un bon livre. Vous pourriez ne pas vous sentir mieux en dormant davantage ou en restant devant la télévision. Vous n'êtes pas en train de corriger le problème que vous avez. Vous allez plutôt l'ignorer ou dormir plus pour l'oublier . Essayez d'éviter de consommer des boissons alcoolisées. Boire de l'alcool n'a jamais été une bonne solution de rechange pour gérer une dépendance . Notez ce que vous ressentez. Notez dans un journal ou calepin ce que vous éprouvez et en quoi cela touche vos envies ou vos fringales. La tenue d'un journal peut vous aider à identifier clairement votre alimentation et faire la différence entre votre besoin de manger d'origine émotionnelle et une véritable faim physiologique . La tenue d'un journal peut aussi agir en tant que libération mentale, ce qui vous permet d'évacuer toutes vos émotions et impressions en les notant par écrit . Des études ont montré que quelques minutes de méditation peuvent apaiser votre esprit et vous aider à être plus concentré et préparé pour surmonter une dépendance . Cela peut être un moyen facile de vous vider l'esprit.   Commencez par méditer cinq à dix minutes par jour, surtout si vous ne l'avez jamais essayée. Trouvez en ligne des programmes de méditation audio gratuits. Ils peuvent vous faciliter la tâche pour méditer quand vous suivez les recommandations d'un instructeur. Essayez la méditation active, laquelle vous permet de vous concentrer sur un petit objet, une pierre, un petit fruit ou un bijou. Cela permet d'occuper votre esprit pendant que vous tâchez de rester dans l'instant présent. Gardez toujours chez vous une réserve de produits sains. Cela vous permettra de cuisiner des plats nutritifs sans avoir besoin de vous arrêter dans un supermarché quand vous rentrez chez vous.   Vous pouvez soulager les tensions liées à la cuisine et à la préparation des repas quand votre foyer est bien achalandé. Vous avez déjà sous la main les ingrédients de base pour préparer vos repas. Les denrées du garde-manger peuvent comprendre des haricots, des légumes et du poisson en conserves sans sel ajouté, des céréales complètes (comme des pâtes et du riz complets) et des fruits secs. Les réserves alimentaires congelées peuvent comprendre des protéines (comme du poulet ou du poisson), des fruits et légumes congelés, des céréales complètes précuites (comme du quinoa et du riz complet) et des plats tout prêts allégés pour les soirs où vous n'avez pas le temps de cuisiner. Les denrées du réfrigérateur peuvent comprendre des fruits et légumes lavés et prédécoupés, des vinaigrettes et sauces allégées, des œufs, des yaourts et fromages allégés et des protéines précuites comme des filets de poulet grillé. C'est un excellent moyen d'essayer toutes sortes d'aliments sains, que vous manquiez d'inspiration culinaire ou que vous ayez besoin de trouver des recettes plus saines. Essayez chaque semaine une à deux nouvelles recettes.   Vous avez besoin d'idées de recettes ? Trouvez un livre de cuisine saine, lisez des idées d'alimentation saine sur des sites spécialisés ou demandez des idées de nouvelles recettes à vos proches. Trouvez des recettes rapides et faciles à cuisiner, si vous n'avez pas trop le temps. Il vous suffit souvent de faire cuire tous vos ingrédients ensemble plutôt que de les préparer séparément. Les hamburgers et les frites ou les beignets de poulet sont délicieux, c'est la raison pour laquelle il est si difficile de renoncer à ces habitudes de restauration rapide. Essayez de réaliser vos plats préférés avec des techniques de cuisson plus saines. Cela vous permettra d'y succomber plus sainement.   Essayez de faire vos frites vous-même, si vous en raffolez. Les patates douces émincées font aussi d'excellentes solutions de rechange pour des frites. Elles sont aussi gorgées de vitamines et de minéraux  ! Le poulet pané avec des pétales de maïs écrasés ou des biscottes complètes en poudre sont une alternative croustillante et moins calorique de sa version frite ou sous forme de beignets. Trouvez en ligne des recettes de vos plats préférés. Vous trouverez des tas d'idées et toutes sortes de recettes plus saines de vos plats de restauration rapide préférés. Essayez de taper sur votre moteur de recherche « substituts de restauration rapide » pour trouver des solutions de rechange plus saines pour vos plats de restauration rapide préférés.

english_section_name: Implementing Coping Strategies

summary: Rassemblez de la documentation sur la dépendance à la nourriture. Notez vos problèmes avec la nourriture. Changez votre mode de vie, ne commencez pas un régime.

document: Il peut être utile de comprendre pleinement ce qu'est une dépendance à la nourriture et en quoi elle touche votre vie, si vous pensez vraiment en souffrir.   Une dépendance à la nourriture peut être un problème grave. Les aliments très riches en sucres et en graisses sont extrêmement savoureux. Ils déclenchent la production de dopamine dans le centre de stimulation du cerveau quand ils sont consommés. Cela enclenche le désir de manger davantage de ce type d'aliments et d'y céder à nouveau . Les personnes qui souffrent de boulimie ressentent habituellement le besoin de manger de grandes quantités de nourriture sur une courte période de temps . Ces personnes peuvent se sentir dégoutées par leurs habitudes alimentaires, mais sont incapables de les maitriser . Envisagez de consulter un spécialiste de la santé mentale pour savoir si vous souffrez d'un trouble alimentaire, si vous ressentez le besoin de manger de grandes quantités de malbouffe, même si vous vous sentez mal après coup. Ce problème se traite très bien. Trouvez le temps de vous renseigner en ligne au sujet d'une dépendance à la nourriture. Il existe toutes sortes de documents en ligne, lesquels peuvent vous aider à en savoir plus sur vos habitudes alimentaires. Achetez ou empruntez à la bibliothèque des ouvrages au sujet de la dépendance à la nourriture. Prenez le temps de les lire et de faire des recherches à ce sujet. Vos problèmes de dépendance à la nourriture peuvent vous paraitre plus réels quand vous les voyez écrits noir sur blanc. Mettez-y le nombre de fois où vous mangez de la restauration rapide, vos envies de malbouffe ainsi que le mal que vous pourriez avoir à y renoncer.   Demandez-vous quel est votre degré de volonté par rapport à la restauration rapide ou quelles émotions ou situations vous donnent envie de manger de la malbouffe afin de vous aider à comprendre la gravité de votre dépendance . Tâchez aussi de noter votre sentiment de dépendance de 1 à 10 (un est très faible et dix est extrêmement fort). Cette notation peut changer suivant vos émotions, mais elle peut vous donner une idée de votre dépendance suivant l'époque, les évènements ou les personnes qui influencent la note que vous vous donnez. Couchez sur le papier tous les types d'aliments précis pour lesquels vous pouvez avoir développé une dépendance. N'est-ce que la nourriture ? Cette dépendance comprend-elle aussi de la malbouffe comme des confiseries, des chips ou des sodas  ? Dans son acceptation générale, un régime n'est pas supportable à long terme, surtout pas dans le cadre d'une dépendance à la nourriture .  On finit par renoncer, on n'achète plus le produit de régime, à moins qu'on s'en lasse et qu'on finisse par arrêter. Comptez changer de mode de vie dans le cadre de votre dépendance à la nourriture et ne vous contentez pas d'adopter un régime. Montez un programme alimentaire qui ne comprend pas de restauration rapide ni de malbouffe. Assurez-vous de prévoir aussi les tailles de vos portions aux repas et pour les encas, de telle sorte que vous n'ayez pas faim à un moment de la journée. Supprimez chez vous les aliments tentants si votre dépendance comprend d'autres éléments de malbouffe en plus de la restauration rapide. Il sera plus difficile de mettre fin à votre dépendance au fastfood si vous continuez à manger chez vous beaucoup de gras et de sucre (les ingrédients essentiels de la restauration rapide).

english_section_name: Understanding Food Addiction

summary: Notez des objectifs réalistes. Achetez un journal ou un carnet de notes. Comptez les calories. Évaluez le cout de vos habitudes de restauration rapide. Montez un programme de menus hebdomadaire. Faites les courses.

document: Vous pouvez vous faciliter la tâche pour supprimer vos mauvaises habitudes de restauration rapide en vous imposant un objectif à long terme à atteindre. Donnez-vous un objectif réaliste et précis que vous pouvez réaliser à long terme.   Fixez-vous aussi des objectifs plus petits en plus de vos objectifs à long terme. Vous pourriez commencer par supprimer le déjeuner de restauration rapide les lundis ou prévoir de prendre le petit-déjeuner chez vous, par exemple. Essayer de vous attaquer à plusieurs objectifs à la fois peut être assez difficile. Il est important d'être réaliste quand vous mettez en place des objectifs. Limitez votre consommation de restauration rapide si vous avez l'impression qu'il est irréaliste d'y renoncer tout à fait. Vous pourriez peut-être vous offrir un repas de restauration rapide une fois par mois. Vérifiez les progrès faits dans vos objectifs sur la durée. Cela peut vous aider à vous motiver et à vous garder sur la bonne voie vis-à-vis de vos objectifs à long terme. Servez-vous de votre journal pour y noter vos repas et encas pendant quelques jours (idéalement, quelques jours en semaine et quelques weekends). Cela vous donnera une idée de la fréquence et des quantités de restauration rapide que vous consommez .  Notez aussi les situations qui vous incitent à choisir plus souvent de la restauration rapide. Prenez-vous votre petit-déjeuner dans une enseigne de restauration rapide sur le chemin de votre travail ou bien avez-vous un long trajet à faire dans les transports en commun pour rentrer chez vous et vous arrêter dans une enseigne de restauration rapide pour vous offrir un diner vite fait ? Notez toutes les humeurs ou émotions qui peuvent déclencher une envie de restauration rapide. Vous pourriez remarquer que vous consommez souvent des plats de restauration rapide. Cela peut se produire plus souvent quand vous êtes tendu, en colère ou frustré. Le fait de comprendre le lien entre vos humeurs et la nourriture peut vous donner une idée de vos habitudes en matière de malbouffe. Vous n'avez pas le temps de tenir un journal ? Téléchargez une application de journal alimentaire pour en avoir une version prête à l'emploi. Vous pouvez vous faciliter votre tenue de journal en ayant une application accessible sur votre téléphone mobile. Demandez-vous pourquoi vous vous arrêtez dans ces enseignes de restauration rapide. Essayez d'identifier les causes sous-jacentes de votre dépendance à la restauration rapide, ce qui est une mesure importante pour mettre fin à cette habitude. Remarquez ce que vous ressentez après avoir mangé un plat de restauration rapide. Vous pourriez avoir des regrets, ressentir de la culpabilité ou avoir honte. Vous pouvez vous rappeler plus tard de ces sentiments pernicieux quand vous les avez remarqués et notés avant de vous rendre dans une enseigne de restauration rapide. Cela peut vous aider à éviter ces enseignes quand vous vous rappelez que vous ne vous y êtes pas bien senti. Vous pourriez être surpris par le nombre effarant de calories que vous consommez si vous ne les avez jamais comptées quand vous mangez des repas de restauration rapide. Prenez un jour de référence et additionnez toutes les calories comprises dans un repas classique de restauration rapide. Le résultat obtenu peut suffire à vous donner la motivation nécessaire pour laisser tomber cette habitude .  Essayez de savoir combien de temps vous devriez courir ou pédaler pour bruler les calories contenues dans ces repas. Il faut généralement avoir une activité physique très intense pour bruler les calories contenues dans un repas de restauration rapide. Vous devriez faire une heure de vélo à un rythme rapide pour bruler seulement 800 calories, ce qui équivaut à la moitié d'une pizza… Comparez les calories contenues dans un repas de restauration rapide à celles qui se trouvent dans un repas similaire que vous pouvez préparer chez vous. Cela vous aidera à vous rendre compte du nombre de calories que vous avalez dans une enseigne de restauration rapide. Ce type de restauration peut être assez bon marché, surtout quand on y fait des promotions. Mais ces chiffres peuvent s'additionner, même s'ils sont assez bas.   Gardez vos tickets de caisse et faites le compte de ce que vous dépensez en une semaine. C'est probablement bien plus que vous ne le pensez. Ne gardez sur vous que dix à vingt euros en espèces et voyez combien de temps vous pouvez tenir avec cette somme tout le long de la semaine. Il semble plus facile de faire vos achats avec une carte bancaire ou de crédit. Il est parfois plus difficile de se débrouiller avec des espèces. Vous serez plus motivé tout le long de la semaine quand vous avez mis en place à l'avance un programme de repas . Vous n'aurez pas besoin de vous demander ce que vous allez manger au diner ou emporter pour votre déjeuner, tout aura été prévu !   Consacrez environ une à deux heures de votre temps libre pour monter un programme de repas. Assurez-vous d'y intégrer aussi les petits-déjeuners et les encas pour chaque journée. Envisagez d'ajouter des recettes ou des idées de repas rapides et faciles à préparer pour vous aider quand votre emploi du temps est chargé. Faites la liste des courses à faire, quand vous avez mis au point votre programme de menus. Vous n'achetez que ce dont vous avez besoin. Il est essentiel d'avoir sous la main des aliments sains pour renoncer à la restauration rapide. Faites les courses une fois par semaine pour vos repas et encas, de telle sorte que vous ayez toujours sous la main une solution de rechange plus simple et prête à l'emploi.   Faites le plein de protéines maigres, de fruits et légumes, de céréales complètes et de produits laitiers allégés. Achetez des produits prêts à l'emploi qui n'exigent pas trop de cuisson, voire aucune et que vous pouvez manger tout de suite. Vous pouvez, par exemple, manger des fruits entiers (comme des pommes et des bananes), des yaourts, des salades lavées et prédécoupées, des légumes et protéines précuits (comme des lamelles de poulet grillé).

english_section_name: Planning a Strategy


summary: Désinstallez les programmes non utilisés. Ouvrez le menu Démarrer. Sélectionnez le programme que vous voulez désinstaller.

document: En plus de prendre de la place sur le disque dur, les vieux programmes pourraient encore faire tourner des processus en arrière-plan, même si vous ne les utilisez jamais. C'est particulièrement vrai avec les vieux logiciels antivirus et autres utilitaires. Les nouveaux ordinateurs viennent souvent avec des programmes préinstallés. La plupart d'entre eux sont des versions d'évaluation qui doivent être achetées pour pouvoir être utilisées. Si vous n'avez pas l'intention d'utiliser ces programmes, supprimez-les pour libérer de l'espace disque. Sélectionnez Panneau de configuration, puis cliquez sur Désinstaller un programme dans la section Programmes. Si vous êtes en train d'utiliser la vue Classique, ouvrez Programmes et fonctionnalités. Ceci va ouvrir une liste des programmes installés sur votre ordinateur. Selon la quantité de programmes que vous avez installée, cela pourrait prendre plusieurs minutes pour afficher la liste complète. Dans la barre de menu, un bouton Désinstaller/Modifier va apparaitre. Cliquez dessus pour commencer le processus de désinstallation. Chaque programme a une méthode de désinstallation un peu particulière, mais la plupart sont automatiques.

english_section_name: Remove Old Programs

summary: Retirez les programmes superflus au démarrage. Regardez dans la zone de notification dans le coin inférieur droit de votre bureau. Sélectionnez les programmes dont vous n'avez pas besoin au démarrage. Enlevez les programmes non visibles.

document: De nombreux programmes vont installer une extension qui va démarrer avec votre ordinateur. Elles sont conçues pour fournir un accès rapide à un programme, mais en grande quantité cela peut considérablement augmenter votre temps de démarrage. Les icônes ici sont des programmes qui ont démarré avec votre ordinateur. Cliquez sur la flèche à gauche pour l'agrandir et voir toutes les icônes. La méthode pour supprimer les programmes individuellement varie, mais en général en faisant un clic droit sur l'icône cela va afficher un menu. Dans ce menu, il peut y avoir une option pour le retirer du démarrage. Sinon, il y a généralement un menu Options, Préférences ou Outils où vous pouvez modifier les paramètres de démarrage. Quelques programmes ne vont pas apparaitre dans la zone de notification, mais vont tout de même démarrer en même temps que le système. Pour supprimer les programmes non visibles, allez au menu Démarrer et tapez « msconfig ». Sélectionnez les programmes que vous ne voulez pas lancer et cliquez sur Désactiver. Cela va les empêcher de démarrer avec Windows. Assurez-vous que vous connaissez ce que vous êtes en train de désactiver, dans cet écran vous pouvez désactiver des services Windows critiques qui peuvent empêcher Windows de fonctionner correctement.

english_section_name: Optimize Startup

summary: Lancez un programme antivirus de bonne réputation. Analysez votre ordinateur à la recherche de virus. Réalisez une analyse pour les malwares.

document: La meilleure manière de combattre les virus est de les éviter. Il y a de nombreux programmes antivirus gratuits et réputés disponibles en ligne. Votre programme antivirus devrait être en fonctionnement chaque fois que votre ordinateur est connecté à Internet. Si vous ne l'avez pas fait récemment, lancez un scan de votre ordinateur. Si votre programme antivirus vous en donne l'option, réalisez un scan en profondeur contre les rootkits. Planifiez un scan au moins une fois par semaine pour éviter de futures infections virales. Les spywares et malwares sont des programmes qui sont installés en coulisses et qui peuvent consommer de précieuses ressources système en fonctionnant en arrière-plan. Windows Defender vient accompagné d'un scanner pour malwares et bien d'autres sont disponibles en ligne, gratuitement ou à l'achat.

english_section_name: Remove Spyware and Viruses

summary: Désactivez l'option de Recherche et d'Indexage. Désactivez le thème Aéro. Désactivez la transparence. Effectuez un nettoyage de disque. Défragmentez votre disque dur. Réinstallez Windows.

document: Éteindre ce service va échanger de la vitesse de recherche contre du rendement général pour l'ordinateur. Si vous n'utilisez pas souvent la fonction de recherche, alors vous n'avez probablement pas besoin qu'elle soit activée.  Cliquez sur Démarrer, puis tapez « services.msc ». Cliquez sur le programme Services dans la liste de recherche. Ceci ouvre la fenêtre de Services. Descendez jusqu'à Windows Search, effectuez un clic droit dessus et sélectionnez Propriétés. Dans le menu déroulant « Type de démarrage », sélectionnez Désactivé. Cliquez sur Appliquer pour sauvegarder les modifications. Cliquez sur Stop pour arrêter le service en cours et il ne s'exécutera pas la prochaine fois que Windows démarrera. Le thème Aéro est ce qui donne à Windows son charme visuel unique. Sur des machines d'entrée de gamme, il peut monopoliser une importante quantité des précieuses ressources système.  Cliquez droit sur le bureau et choisissez Personnaliser. Choisissez n'importe lequel des « Thèmes de base et à contraste élevé ». Cela dépouillera l'interface Windows jusqu'à l'os, offrant éventuellement à votre système un considérable gain de performances. Cliquez sur le menu Démarrer. Cliquez sur Panneau de configuration. Sélectionnez Apparence et Personnalisation. Choisissez Personnalisation. Cliquez sur Couleur de Windows et Apparence. Décochez Activer la transparence. Cliquez sur Sauvegarder les modifications. Cet utilitaire va supprimer les fichiers inutiles de votre disque dur. Pour certains utilisateurs, cela pourrait déboucher sur des performances accrues.  Cliquez sur Démarrer > Tous les Programmes > Accessoires > Outils système > Nettoyage de disque. Cet utilitaire aura besoin de calculer quels fichiers sont inutiles et cette opération peut prendre plusieurs minutes. Une fois que l'utilitaire a terminé de se charger, sélectionnez quels fichiers vous souhaitez supprimer. Le Nettoyeur de disque fournit une description pour chaque fichier que vous sélectionnez. Alors que les fichiers sont déplacés, installés et supprimés, ils laissent derrière des fragments qui peuvent ralentir la capacité de votre ordinateur à accéder à votre disque dur. La défragmentation est généralement configurée par défaut pour s'exécuter régulièrement, mais vous pouvez aussi l'exécuter manuellement.  Allez à Démarrer > Tous les Programmes > Accessoires > Outils système > Défragmenteur de disque. Cliquez sur Défragmenter le disque dur. Formater et réinstaller Windows peut restaurer une partie des performances d'origine de votre ordinateur et ce n'est pas aussi compliqué qu'il n'y parait. Consultez notre guide sur Réinstaller Windows 7 pour un guide détaillé.

english_section_name: Other Tweaks

summary: Installez plus de mémoire vive. Installez un nouveau processeur.

document: Windows 7 a besoin d'au moins 1 Go de mémoire RAM, mais fonctionne mieux avec 2 Go ou plus. Si vous avez une version 32 bits de Windows 7 d'installée, alors pas plus de 4 Go de mémoire RAM ne seront utilisés. Si vous avez plus de 4 Go de mémoire RAM, considérez mettre à niveau à une version 64-bits de Windows.  Si vous avez deux barrettes de 512 Mo de RAM, envisagez de les échanger pour deux barrettes de 1 Go ou 2 Go pour offrir à votre ordinateur un considérable gain de vitesse pour un faible coût. Les ordinateurs portables et de bureau utilisent des types différents de mémoire RAM, soyez bien sûr que vous achetez la version correcte pour votre système. C'est considérablement plus compliqué que mettre à niveau la mémoire RAM, mais cela apportera un meilleur gain de puissance. Lors de l'installation d'un nouveau processeur, vous aurez surement besoin de réinstaller Windows 7 pour que tout fonctionne correctement. En général, on ne peut pas mettre à niveau le processeur d'un ordinateur portable.

english_section_name: Upgrade Hardware


summary: Remerciez votre professeur lorsqu’il vous aide. Offrez-lui un cadeau approprié pour la fête des Professeurs. Rendez-lui visite à son bureau. Demandez-lui une lettre de recommandation.

document: S’il vous donne un plus long délai ou s’il vous donne un rendez-vous spécial pour discuter de la meilleure manière de faire grimper vos notes, vous devez le remercier et lui montrer votre appréciation. Un simple merci peut faire des merveilles lorsque vous voulez vous faire aimer de quelqu’un .  Remerciez-le en privé en l’attendant à la fin du cours ou en vous rendant dans son bureau pour qu’il sache que vos remerciements sont sincères. Si vous échangez des emails, vous devez toujours lui envoyer vos remerciements chaque fois qu’il répond à un message que vous lui avez envoyé. Dans certaines régions du monde, il existe un jour de l’année où on célèbre et remercie ses professeurs. Si c’est le cas de la vôtre, assurez-vous de lui trouver un cadeau approprié .  Vous pouvez aussi lui faire un cadeau le jour de son anniversaire ou pour le dernier jour des cours. Trouvez un cadeau adapté à un professeur pour lui montrer que vous vous souciez de ses centres d’intérêt. Par exemple, s’il est fan de la Guerre des étoiles, vous pourriez lui trouver une affiche du film qu’il peut afficher en classe. De nombreux professeurs ont des heures de visites où vous pouvez vous rendre à leur bureau pour discuter du cours, pour obtenir des devoirs supplémentaires pour faire remonter vos notes ou discuter d’un sujet qui vous passionne. Servez-vous de ce moment pour aller le voir et dire bonjour, il va apprécier que vous ayez pris le temps de venir le voir . Utilisez aussi ce moment pour discuter de sujets appropriés comme vos devoirs ou du matériel supplémentaire à étudier. Si vous avez besoin de lettres de recommandation pour suivre des cours plus poussés ou peut-être pour vous inscrire dans une autre école ou même postuler à un poste, demandez-en une à votre professeur, cela lui montrera que vous le respectez et que vous donnez de l’importance à son opinion. Si vous lui demandez de vous en écrire une, il va devoir réfléchir aux qualités qu’il apprécie chez vous, ce qui pourrait l’amener à vous apprécier encore plus .  Demandez-lui de ne pas mettre de date sur la lettre et de l’adresser aux « intéressés » si vous ne savez pas encore comment vous allez l’utiliser. Si un conseiller ou un employeur éventuel a besoin d’une lettre de recommandation, demandez à votre professeur de la dater et de la lui envoyer.

english_section_name: Building Rapport

summary: Arrivez à l’heure et préparé(e) pour le cours. Soyez amical et ouvert avec les autres élèves. Montrez votre respect et votre politesse à votre professeur. Gardez votre téléphone rangé pendant la durée du cours. Prenez soin de votre hygiène et de votre tenue.

document: Si vous voulez vous faire aimer de votre professeur, vous pouvez y arriver facilement et efficacement en montrant que vous êtes prêt. Essayez d’arriver cinq minutes en avance pour pouvoir sortir tout le matériel nécessaire et être prêt . Apportez tout ce dont vous avez besoin pour le cours. Votre professeur ne va pas apprécier que vous soyez méchant avec les autres élèves ou que vous vous moquiez de leurs questions pendant les cours. Tout le monde est là pour apprendre, c’est pourquoi vous devez être gentil et rester ouvert à l’opinion de vos pairs .  Laissez la chance aux autres de prendre la parole et de poser des questions. N’insultez et ne ridiculisez jamais les autres. Vous allez peut-être devoir travailler avec vos camarades de classe pour un projet de groupe, c’est pourquoi vous devez être gentil et respectueux. Vous devez toujours montrer votre respect à votre professeur, même si vous n’êtes pas d’accord avec une chose qu’il a dite ou faite. Si vous voulez qu’il vous apprécie, vous devez être poli et amical pendant que vous êtes en cours .  Saluez-le lorsqu’il entre en cours. Essayez d’échanger des banalités pour détendre l’atmosphère. Par exemple, vous pourriez dire : « comment s’est passé votre match ce weekend ? » Si un professeur vous dit que vous avez tort, ne répondez pas et ne vous disputez pas avec lui. Il est extrêmement mal élevé de regarder votre téléphone pendant que vous parlez avec quelqu’un et c’est d’autant plus impoli et irrespectueux de parler ou de jouer avec votre téléphone pendant les cours. Mettez votre appareil sur silencieux et rangez-le dans votre sac jusqu’à la fin des cours .  Respectez les règles de votre professeur à propos des appareils électroniques. Prévenez-le que vous voudriez enregistrer le cours pour le réécouter plus tard s’il ne sait pas pourquoi vous avez votre téléphone ou un dictaphone sur votre bureau. Votre professeur va apprécier que vous ayez pris le temps de prendre soin de votre apparence avant de vous présenter à son cours. Assurez-vous d’être propre et d’avoir des vêtements propres et adaptés .  Vous ne voulez pas non plus porter un costume et une cravate, mais une chemise à col propre ou une robe bien habillée indiquent que vous n’êtes pas venu en cours tout de suite après être sorti du lit. Lavez-vous les cheveux et mettez du déodorant. Personne ne veut sentir de mauvaises odeurs pendant les cours !

english_section_name: Showing Good Manners


summary: Multipliez les numérateurs entre eux. Multipliez les dénominateurs entre eux. Simplifiez la fraction

document: Le numérateur est le nombre situé au-dessus du trait de fraction, alors que le dénominateur est celui situé en dessous. Alignez horizontalement les deux fractions, puis écrivez un signe « = » et tracez un nouveau trait de fraction. Multipliez les numérateurs et inscrivez le résultat sur le trait de fraction. Ainsi, pour multiplier 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} et 1248{\displaystyle {\frac {12}{48}}}, multipliez 1 par 12, soit 12 que vous inscrivez au-dessus du trait de fraction. Faites la même chose qu’avec les numérateurs. Dans notre exemple, vous multiplierez 2 par 48, soit 96 que vous inscrirez sous le trait de fraction. Votre résultat provisoire est : 1296{\displaystyle {\frac {12}{96}}}, la fraction est réductible. . Il ne reste plus, si c’est possible, qu’à simplifier votre résultat. Pour cela, vous devez trouver le plus grand commun diviseur (PGCD) du numérateur et du dénominateur, soit le plus grand nombre capable de diviser parfaitement ces deux nombres. Vous avez ici 12 et 96 : le PGCD est 12, car il divise exactement 12 et 96. Simplifiez en haut et en bas par 12, ce qui donne : 12÷12=1{\displaystyle 12\div 12=1} et 96÷12=8{\displaystyle 96\div 12=8}. Votre réponse définitive est : 12×1248=18{\displaystyle {\frac {1}{2}}\times {\frac {12}{48}}={\frac {1}{8}}}. Avec notre exemple, il était aussi possible de simplifier 1296{\displaystyle {\frac {12}{96}}} par 2, ce qui donnait : 648{\displaystyle {\frac {6}{48}}}. Les deux nombres sont encore pairs, divisez à nouveau par 2 : 324{\displaystyle {\frac {3}{24}}}. Les deux valeurs sont aussi divisibles par 3 : 18{\displaystyle {\frac {1}{8}}}. Le résultat est fort heureusement le même !

english_section_name: Multiplying Fractions

summary: Prenez l’inverse de la seconde fraction. Multipliez les numérateurs, puis les dénominateurs.

document: L’inverse d’une fraction s’obtient en … inversant le numérateur et le dénominateur de la seconde fraction et en transformant la division en multiplication. Vous avez à diviser 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} par 1820{\displaystyle {\frac {18}{20}}}. L’inverse de 1820{\displaystyle {\frac {18}{20}}} est 2018{\displaystyle {\frac {20}{18}}}. L’opération se présente alors ainsi : 12×2018{\displaystyle {\frac {1}{2}}\times {\frac {20}{18}}}. Vous voyez que vous retombez dans le cas évoqué plus haut. Multipliez les deux numérateurs, soit 1 par 20 et le numérateur de la réponse est 20. Faites de même avec les deux dénominateurs, à savoir 2 par 18, soit 36. Le résultat provisoire est donc le suivant : 12×2018=2036{\displaystyle {\frac {1}{2}}\times {\frac {20}{18}}={\frac {20}{36}}}. La fraction est réductible, ne serait-ce que par 2, aussi devez-vous trouver le PGCD de 20 et 36, c’est-à-dire 4, ce qui vous donne finalement : 12×2018=59{\displaystyle {\frac {1}{2}}\times {\frac {20}{18}}={\frac {5}{9}}}.

english_section_name: Dividing Fractions


summary: Préparez la carte sur laquelle vous allez « imprimer » les empreintes. Assurez-vous que la personne de qui vous devez prendre les empreintes a les mains propres et sèches. Saisissez et guidez la main de la personne.

document: Vous pouvez trouver des fiches pour empreintes digitales dans de nombreux sites Web d'agences gouvernementales des États-Unis ou d'autres pays, notamment sur le site du FBI. Fixez la carte sur un panneau ou bien immobilisez-la à plat à l'aide d'un objet lourd. Si vous prenez des empreintes dans un cadre professionnel, vous devez utiliser une carte dans un format homologué. Veillez à ce que cette personne utilise une serviette propre qui ne peluche pas. Vérifiez bien qu'il n'y ait aucun résidu de tissu sur les extrémités de ses doigts. Si ce n'est pas le cas, demandez-lui de frotter ses doigts pour se débarrasser de ces résidus. Si la personne n'a pas la possibilité de se laver les mains avec du savon et de l'eau, procurez-lui de l'alcool de type eau de Cologne. Demandez à la personne testée de signer la carte sur laquelle elle va déposer ses empreintes, avant qu'elle se lave les mains. Utilisez de l'encre noire ou bleue. Vous devez presser son doigt portant l'encre contre la carte de prise d'empreinte. Il vous faut tenir la base de son pouce droit entre le pouce et l'index de votre main gauche tandis que vous maintenez les quatre autres doigts de sa main droite sous les trois autres doigts de votre main gauche. Avec le pouce et l'index de votre main droite, saisissez le pouce de la personne juste en dessous de l'ongle, sur la dernière phalange.  Faites en sorte que votre pouce et votre avant-bras soient alignés l'un avec l'autre. Si possible, placez le tampon et la carte à la hauteur de l'avant-bras (placé à l'horizontale) de la personne. Demandez à la personne de ne pas regarder son doigt encré si elle ne se laisse pas complètement guider. La prise d'empreinte sera meilleure si vous contrôlez totalement l'opération.

english_section_name: Taking Fingerprints

summary: Décelez les défauts dans les empreintes et indiquez-les sur la carte. Appliquez d'autres techniques pour prendre des empreintes de doigts qui sont altérées. Finissez de remplir la carte. Analysez les empreintes digitales.

document: Si certaines empreintes ne sont pas complètes, vous devez l'expliquer sur la carte ou bien celle-ci ne pourra pas être validée dans un cadre professionnel. Des empreintes peuvent être partielles ou absentes à cause de l'amputation d'un doigt ou de son extrémité ou bien d'une malformation congénitale. Les empreintes des doigts supplémentaires (polydactylie) ne sont pas prises par le FBI. D'autres agences gouvernementales demandent à ce qu'elles soient imprimées au dos de la carte. Il faut se renseigner pour appliquer les règles fixées par l'agence à laquelle la carte est destinée. Des personnes qui exercent certaines professions ou s'adonnent à certains hobbys peuvent altérer année après année leurs empreintes digitales. S'il n'est pas possible d'obtenir des empreintes claires avec les techniques classiques décrites plus tôt dans cet article, vous devez avoir recours à d'autres techniques qui peuvent accentuer les reliefs qui les définissent.  Vous pouvez adoucir la pulpe du doigt en la pressant ou la frottant avant de prendre l'empreinte. Vous pouvez frotter les empreintes abimées avec une crème ou une lotion. Vous pouvez presser l'empreinte contre un glaçon avant de la sécher et de l'imprimer. Cette méthode est particulièrement efficace pour les mains douces avec des reliefs d'empreinte relativement peu prononcés, mais elle fonctionne mal avec les empreintes abimées. Utilisez peu d'encre et n'exercez qu'une très légère pression. En tout cas, examinez bien l'empreinte et essayez de déceler toute trace d'altération. Vous devez essayer de déterminer ce qui a pu provoquer d'éventuelles altérations afin d'appliquer la meilleure méthode de prise d'empreinte. Elle ne sera pas acceptée dans un cadre professionnel s'il manque des informations. Vous devez utiliser de l'encre noire ou bleue pour qu'elle soit valide. Si vous avez des doutes sur ce que vous devez mettre dans une case, demandez des conseils à quelqu'un qui a l'habitude de réaliser ce travail ou référez-vous à un manuel officiel. Vous devez fournir des informations exactes dans toutes les cases (y compris dans celles pour le poids et la date de naissance) de façon à fournir une carte complétée avec des données consistantes. Si vous connaissez bien leurs motifs de base, vous repèrerez facilement les anomalies. Voici quelques-unes des informations qu'une personne doit connaitre pour pouvoir analyser des empreintes digitales.  Environ 95 % des empreintes ont des reliefs qui forment des spirales ou des boucles en « U ». Les autres reliefs forment des arches complètes ou partielles sur la largeur du doigt. Pour pouvoir déterminer le type d'une empreinte, vous devez en avoir une impression complète ou presque afin de voir ses principaux motifs. Les points de l'empreinte où se rejoignent des reliefs provenant de trois directions sont appelés des « deltas ». Si vous n'en trouvez pas au moins un dans une boucle ou une spirale, l'empreinte doit très probablement être incomplète. Il est très rare qu'aucun delta ne soit présent dans l'empreinte, mais si cela arrive, vous devez le noter sur la carte.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Poussez-le à baisser sa garde. Cherchez une arme. Attendez qu’il fasse un mouvement. Essayez de le désarmer. Saisissez-lui le poignet. Continuez à le frapper. Poussez-le au sol. Ne ressentez aucune pitié pour votre agresseur. Jetez le couteau au loin. Suivez des cours d’autodéfense.

document: Si vous ne pouvez pas fuir et que vous défendre est votre seule option, vous devez faire quelque chose d’imprévisible. Crachez au visage de votre assaillant ou jetez-vous à terre. Si vous avez un sac à dos ou un sac à main, lancez-le à son visage. Si ça vous donne l’occasion de fuir, faites-le. Sinon, jetez-le quand même pour avoir une chance de vous défendre . Être désarmé en cas d’attaque au couteau vous met dans une situation délicate. Cherchez autour de vous quelque chose que vous pourrez utiliser pour vous défendre : un tuyau en métal, une branche d’arbre, une chaise ou une lampe. Tout ce qui peut mettre de la distance entre vous et votre agresseur fera l’affaire . Quand votre agresseur avance vers vous, il se met à découvert. Si vous trouvez une arme, c’est le moment de vous en servir. Sinon, assénez-lui un coup dans l’aine ou dans les jambes. Attention simplement à ne pas être à portée du couteau . Si vous avez pu trouver une arme, frappez la main de votre agresseur en gardant un maximum d’espace entre vous et lui. Cela l’affaiblira au point qu’il ne pourra plus tenir le couteau . Si vous n’avez pas d’arme, vous devrez lui saisir le poignet et le désarmer. Si une quelconque prise à côté du couteau est incroyablement risquée, saisir le poignet de votre agresseur peut être votre seule option. Vous pourrez contrôler l’orientation du couteau et avoir une chance de le frapper . Vous arriverez peut-être lui arracher son couteau, mais l’utilisation de vos 2 mains pour lui dérober son arme vous expose à ses coups de tête ou à ses coups de poing ! Gardez-le en position défensive en continuant à l’attaquer . Si vous y arrivez, saisissez son poignet tout en le frappant à la tête et dans les jambes jusqu’à ce qu’il soit au sol. Une fois qu’il sera à terre, continuez à pointer le couteau loin de vous . Si vous arrivez à prendre le dessus, votre agresseur commencera certainement à vous supplier de ne pas le tuer. Ne vous laissez pas berner ! La plupart du temps, il s’agit simplement d’une ruse pour que vous baissiez votre garde et pour qu’il puisse à nouveau s’en prendre à vous. Jetez-le aussi loin que vous pourrez, sur le toit d’une maison, au fond d’une benne à ordures ou dans les bois. Vous aurez le temps de fuir et d’empêcher votre agresseur de reprendre son arme pour vous poursuivre . Si les vidéos en ligne peuvent vous montrer comment vous défendre, une attaque au couteau est extrêmement risquée et très dangereuse. La plupart des techniques tape-à-l’œil et des scénarios d’entrainement ne reflètent pas tous la vraie vie. Vous devrez suivre un entrainement d’autodéfense sérieux avant même d’espérer réussir à vous défendre en cas d’attaque au couteau .

english_section_name: Defend Yourself

summary: Essayez de fuir. Frappez votre agresseur à la gorge. Donnez-lui un coup de pied dans l’aine. Visez les yeux.

document: Si vous êtes attaqué par quelqu’un armé d’un couteau, vous devez toujours essayer de fuir avant de vous défendre. Cependant, il est possible que vous soyez acculé ou que l’agresseur bloque votre seule issue. Vous devrez alors le neutraliser pour créer une ouverture et fuir . Un coup à la gorge est l’un des meilleurs moyens de désarmer un agresseur. Si vous le frappez suffisamment fort, vous pourrez lui démolir la trachée et couper sa respiration. Il ne pourra plus vous attaquer après un coup dur à la gorge .   Rapprochez-vous. Si votre agresseur n’est pas assez proche pour que vous le frappiez à la gorge, avancez un peu. Il doit être à portée de vos bras. Utilisez vos coudes et votre front. Plus la partie du corps que vous utilisez pour frapper est dure, plus votre attaque sera efficace et douloureuse. Votre coude est un os dur et vous pourrez vous en servir pour asséner un coup puissant. Frappez-le à la gorge. En utilisant votre coude comme une arme, frappez votre agresseur à la gorge. Votre coup doit être le plus rapide et le plus puissant possible. Utilisez l’élément de surprise à votre avantage. Courez. Si vous avez frappé votre agresseur suffisamment fort, il ne pourra plus respirer. Quand il sera étourdi, prenez vos jambes à votre cou. Si votre agresseur est un homme, un coup de pied dans l’aine l’empêchera tout de suite de vous nuire. Utilisez votre genou pour le frapper dans l’entrejambe et créer une possibilité de fuite. Cette technique fonctionnera que vous soyez proche ou légèrement éloigné de votre agresseur .   Si vous êtes proche de votre agresseur, utilisez votre genou. Une courte distance entre vous et lui signifie qu’un coup de genou suffira à le déstabiliser. Frappez-le de toutes vos forces dans l’aine. S’il se trouve à portée de bras, utilisez votre pied ou votre tibia. Le tibia est l’idéal, car il y a plus de surface pour causer plus de dégâts. Tendez votre genou et frappez entre ses jambes. Fuyez. Une fois votre agresseur déstabilisé ou à terre, fuyez le plus vite possible. Les yeux sont une partie incroyablement sensible du corps et, quelle que soit l’attaque que vous utilisez pour les frapper, vous êtes sûr de faire très mal à votre agresseur. N’utilisez cette méthode que s’il est très proche comme dans le cas où il vous saisit le bras ou les vêtements. Gardez en tête que cette technique est extrêmement dangereuse et quelque peu sordide. Vous ne devez l’utiliser que si votre vie est menacée .   Plantez vos doigts dans ses yeux. La plupart des gens sursautent instantanément en cas d’attaque vers leurs yeux et vous devez agir très vite. Lancez votre bras vers le visage de votre agresseur en un mouvement rapide. Plantez vos doigts dans ses orbites. Une simple égratignure ou une légère poussée ne suffira pas. Cela lui fera mal, mais ne fera que l’énerver davantage. Vous devez utiliser vos doigts pour pousser ses yeux et les faire rentrer dans son crâne. Poussez vers le bas. Tout en plantant vos doigts dans les yeux de votre agresseur, poussez-les vers le bas. Une fois encore, cette technique n’est pas pour les personnes sensibles et ne doit être utilisée qu’en cas d’absolue nécessité. Elle peut rendre aveugle ou même tuer. Courez. Une fois votre agresseur déstabilisé ou inconscient, fuyez.

english_section_name: Disabling Your Attacker

summary: Restez calme. Évaluez la dangerosité de votre agresseur. Demandez-lui ce qu’il veut. Criez au secours. Fuyez si possible.

document: Si un agresseur se dirige vers vous, restez calme. Le moindre geste ou mouvement brusque pourrait l’effrayer et le pousser à être plus violent. Respirez profondément pendant que vous vous toisez l’un l’autre pour rester calme et concentré . Il existe différents types d’agresseurs, tous motivés par différentes choses. La personne peut être un voleur ou un criminel qui cherche quelque chose « d’amusant » à faire pour vous harceler. Elle peut être mentalement instable ou sous l’emprise de drogues ou d’alcool. Il est possible que vous l’ayez vu commettre un autre crime et qu’elle ressente maintenant le besoin de « vous éliminer ». Dans tous les cas, cherchez à savoir quel type de personne vous avez en face de vous . Il peut être utile d’engager la conversation avec votre agresseur. Demandez-lui pourquoi il s’en prend à vous, et s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour éviter une confrontation .   Si c’est un voleur, il vous demandera vos objets de valeur. Vous pourrez facilement vous en débarrasser puisqu’il vous suffira de lui donner ce que vous avez sur vous. S’il est difficile de se séparer des choses qui nous sont chères, la vie a bien plus de valeur. Vous pouvez remplacer vos téléphones et vos bijoux, mais pas votre vie et votre santé. Si la personne veut se battre, faites-lui comprendre que la violence ne résoudra rien. Si elle est particulièrement menaçante ou agressive, discuter ne résoudra probablement pas le problème, mais ça vaut le coup d’essayer. Si la personne semble mentalement instable ou sous l’emprise de stupéfiants, elle sera trop imprévisible pour que vous arriviez à la raisonner. Il s’agit souvent des types d’agresseurs les plus dangereux parce qu’il est très difficile de prévoir leurs futures actions. Essayez de leur parler calmement et d’une voix douce tout en restant à bonne distance. Si vous êtes dans un endroit public où d’autres personnes sont en mesure de vous aider, criez au secours. Les gens dans la rue ou sur une aire de stationnement verront que vous êtes en danger uniquement si vous le faites savoir. Criez « au secours ! » ou « à l’aide ! » Utilisez votre voix pour manifester votre détresse et quelqu’un viendra vous secourir .  Si vous êtes dans un endroit isolé, comme un chemin de randonnée ou un champ désert, essayez toujours d’appeler à l’aide. Même si vous ne voyez personne dans les environs, il est possible que des gens soient suffisamment proches pour comprendre que quelque chose va mal. Si vous faites souvent de la randonnée et craignez d’être attaqué, emportez un sifflet. Le son sera bien plus audible que votre voix . La fuite est la meilleure façon de se défendre en cas d’attaque au couteau. Même si vous maitrisez des techniques d'art martial pour désarmer un adversaire ou même si vous êtes très fort, le couteau reste une arme imprévisible et meurtrière. La fuite vous fera sans doute passer pour un(e) lâche, mais c’est votre meilleure chance de survie .

english_section_name: Trying to De-Escalate