summary: Prenez un expectorant en vente libre. Utilisez un inhalateur. Consultez un médecin. Évitez les antitussifs. Ne prenez pas d'antihistaminiques.

document: Pour aider votre corps à éliminer le mucus, vous pouvez prendre un expectorant en vente libre. Les expectorants sont des médicaments qui décomposent le mucus et le rendent plus facile à évacuer par la toux. Il existe des expectorants en vente libre disponibles en pharmacies. Parmi ceux-ci, on peut citer des marques comme Robitussin ou Mucinex qui contiennent tous les 2 du dextrométhorphane et de la guaïfénésine. Ces médicaments sont disponibles partout, faciles à trouver et très efficaces pour bloquer la production de mucus. Prenez-les comme indiqué sur la notice d'utilisation .   Vous pouvez prendre jusqu'à 1 200 mg de guaïfénésine par jour. Prenez-le toujours avec un grand verre d'eau. Les expectorants sont déconseillés aux enfants de moins de 6 ans, mais vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander une solution adaptée pour un enfant. Si vous avez du mal à respirer à cause de la congestion, demandez à votre médecin de vous recommander un inhalateur ou un nébuliseur que vous pourrez utiliser pour vous administrer votre propre traitement respiratoire. Il s'agit généralement de médicaments sur ordonnance comme le salbutamol qui décompose le mucus épais dans les poumons et soulage la congestion. Essayez de faire quelques toux contrôlées après avoir utilisé l'inhalateur, car le médicament aura probablement détaché le mucus dans vos poumons. Suivez toujours les consignes indiquées sur l'emballage quand vous utilisez un inhalateur sur ordonnance .  Les inhalateurs sont essentiellement préconisés pour les cas graves de congestion bronchique, mais si vous êtes malade et fatigué(e) de traiter le mucus, demandez à votre médecin s'il vous est possible d'en utiliser. Si la congestion bronchique persiste plus d'une semaine malgré toutes ces mesures, rendez-vous chez un médecin et décrivez la gravité ainsi que la durée de vos symptômes. Demandez à ce qu'on vous prescrive un vaccin antibiotique, un spray nasal, des comprimés ou une vitaminothérapie sur ordonnance pour traiter une congestion bronchique tenace ou grave .  Consultez également un médecin si vous développez des symptômes plus graves comme de la fièvre, un essoufflement, une éruption cutanée ou une respiration sifflante. Les médicaments antitussifs sont utilisés pour réduire la toux, mais malheureusement ils peuvent épaissir le mucus dans la poitrine. Le mucus épais et dense est difficile à expectorer, c'est pourquoi vous devez éviter de prendre un antitussif ou une combinaison d'antitussif et d'expectorants pour ne pas aggraver la congestion bronchique .  N'oubliez pas que la toux est normale et saine en cas de congestion bronchique et il n'est pas nécessaire de la minimiser ou de la stopper. Si vous arrivez à expectorer le mucus en toussant, évitez de prendre des antihistaminiques ou des décongestionnants. Ces 2 types de médicaments peuvent assécher les sécrétions de mucus dans les poumons et rendre l'expectoration plus difficile. Certains médicaments pour la toux contiennent des antihistaminiques, donc pensez à lire l'étiquette avant d'en prendre .   Une toux qui permet d'évacuer le mucus dans la poitrine est appelée toux productive. En cas de rhume ou de grippe, il est normal que le mucus soit jaune ou vert clair. Cependant, s'il a une autre couleur, rendez-vous chez un médecin.

english_section_name: Treating Congestion Medically

summary: Buvez de la tisane et des boissons chaudes non caféinées. Mangez épicé. Hydratez votre corps. Buvez des boissons énergisantes et du jus. Évitez les aliments gras.

document: Les liquides chauds permettent de dissoudre le mucus qui cause la congestion bronchique, mais les tisanes ont en plus l'avantage de contenir des plantes et des épices utiles qui soulagent la douleur thoracique et la congestion. Préparez une tasse de tisane à la menthe poivrée, au gingembre, à la camomille ou au romarin et buvez-la 4 à 5 fois par jour. Ajoutez un peu de miel pour le gout et pour son efficacité contre le mucus .  Évitez les boissons caféinées comme le thé noir, le thé vert ou le café. La caféine peut stimuler la production de mucus et aggraver la congestion bronchique . Les aliments épicés ainsi que les épices comme le gingembre et l'ail vous aideront à soulager la congestion. Ces aliments incitent le corps à expectorer le mucus en irritant les voies nasales et en les faisant sécréter un fin mucus transparent qui sort plus facilement et qui emporte avec lui le mucus plus épais. Essayez de manger plus de nourriture épicée, plus d'agrumes, plus d'ail, plus d'ognon et plus de gingembre. Incorporez ces aliments à votre déjeuner ainsi qu'à votre diner pendant 3 ou 4 jours .   Certains aliments non épicés possèdent également des bienfaits décongestionnants. C'est par exemple le cas de la réglisse, de la goyave, du ginseng et de la grenade. La plupart de ces aliments épicés ont des effets antiinflammatoires efficaces contre la congestion bronchique, mais il s'agit uniquement de résultats à long terme qui ne seront perceptibles qu'après de longs mois. Boire beaucoup d'eau durant la journée est particulièrement utile pour soulager la congestion bronchique, notamment s'il s'agit d'eau chaude. Une mauvaise hydratation entrainera la coagulation ainsi que l'épaississement du mucus dans la poitrine et la gorge. Cela le rendra plus collant et plus difficile à évacuer. Buvez de l'eau tout au long de la journée et à chaque repas pour liquéfier le mucus dans votre corps .  Il n'y a pas de nombre exact de verres qu'une personne doit boire durant la journée, car la quantité d'eau requise dépend de plusieurs facteurs. Au lieu de compter les verres d'eau, buvez simplement quand vous avez soif . Lorsque vous êtes malade, votre corps travaille dur pour combattre l'infection, ce qui signifie qu'il épuise significativement son stock d'électrolytes sans être en mesure de le restaurer. Il est recommandé de boire des boissons énergisantes pour faire le plein d'électrolytes. Buvez-les comme n'importe quel autre liquide et assurez-vous qu'au moins le tiers de votre consommation journalière de fluide provienne de boissons riches en électrolyte .   Cette astuce peut être utile si vous êtes le genre de personne qui n'apprécie pas le gout de l'eau plate. Les boissons énergisantes aident à garder le corps hydraté et la plupart des gens apprécient leur gout. Choisissez des boissons énergisantes pauvres en sucre et sans caféine. Supprimez de votre alimentation les aliments gras qui favorisent la production de mucus. Les produits laitiers (comme le lait, le beurre, le yaourt et la crème glacée), le sel, le sucre et les aliments frits stimulent la production de mucus. Supprimez-les de votre alimentation jusqu'à votre complète guérison. Par exemple, vous pouvez les éviter pendant les 3 à 4 jours que dure la congestion bronchique pour pouvoir respirer plus facilement .  Évitez également les pâtes, les bananes, les choux et les pommes de terre, car ces aliments contribuent à la production de mucus.

english_section_name: Preventing Congestion with Food and Drink

summary: Inhalez de la vapeur. Placez un humidificateur d'air dans votre chambre. Gargarisez-vous Appliquez de la chaleur sur le haut de votre poitrine. Utilisez un appareil de massage manuel. Surélevez votre tête avec 2 ou 3 oreillers la nuit. Faites 5 à 8 toux contrôlées.

document: La chaleur et l'humidité de la vapeur permettent de décomposer et de dissoudre le mucus dans les poumons et la gorge. Prenez une douche chaude ou remplissez un bol d'eau très chaude et inhalez autant de vapeur que vous le pourrez sans tousser. Inspirez de la vapeur pendant au moins 15 à 20 minutes, 1 à 2 fois par jour jusqu'à ce que les symptômes s'estompent .   Si vous inhalez de la vapeur d'un bol d'eau chaude, placez votre visage au-dessus du bol et posez une serviette sur votre tête pour piéger la vapeur. Restez au-dessus du bol pendant au moins 15 minutes et inspirez profondément. Si vous voulez, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou d'eucalyptus pour décomposer le mucus. Les humidificateurs remplissent l'air d'humidité qui soulage la congestion et ouvre les voies respiratoires en pénétrant les poumons. L'humidité peut également ouvrir les voies nasales pour faciliter la respiration. Positionnez l'appareil de manière à ce qu'il vaporise son humidité sur le dessus de votre lit et à environ 2-3 mètres de votre tête .   L'humidificateur d'air sera d'autant plus bénéfique si l'air dans la maison est sec. Si vous utilisez l'humidificateur d'air la nuit, vous devrez le remplir tous les 3 à 4 jours ou chaque fois qu'il se vide. avec une solution saline. Le gargarisme est un moyen efficace de décomposer le mucus dans les voies respiratoires. Mélangez une demi-tasse (120 ml) d'eau chaude et 1 à 2 cuillères à soupe (12,5 à 25 g) de sel. Remuez le mélange pour dissoudre le sel avant d'en prendre une gorgée. Gargarisez-vous pendant 1 à 2 minutes en essayant d'envoyer la solution saline le plus profondément possible dans votre gorge avant de la recracher .  Répétez 3 à 4 fois par jour jusqu'à ce que la congestion commence à s'estomper. Couchez-vous avec la tête surélevée et appliquez une pochette thermique ou un tissu chaud au-dessus de votre sternum. Placez un morceau de tissu sous la pochette pour ne pas vous bruler et laissez la chaleur faire effet pendant 10 à 15 minutes. Répétez 2 à 3 fois par jour pour extraire le maximum de mucus de vos poumons.   Appliquer une pochette thermique ou un tissu chaud sur la gorge et la poitrine permet de soulager la congestion et de réchauffer de l'extérieur les voies respiratoires. Cela permet également de ramollir le mucus pour faciliter son expectoration. Les pochettes thermiques sont vendues en pharmacies. Pour obtenir un tissu chaud, humidifiez une serviette avec de l'eau et mettez-la au microonde pendant 60 à 90 secondes. Placez l'appareil sur votre dos et votre poitrine, sur la partie de vos poumons où vous ressentez le plus la congestion (par exemple si vous avez la bronchite, placez-le sur le haut de votre poitrine). Si vous avez du mal à atteindre votre dos, vous pouvez également demander à quelqu'un de l'appliquer pour vous. Une autre méthode consiste à joindre les mains et à tapoter sur votre poitrine pour obtenir le même résultat .  Vous pouvez demander à un ami ou votre partenaire de tapoter au niveau de vos poumons avec leurs mains jointes. Selon l'emplacement de la congestion, une position penchée ou allongée peut faciliter l'expectoration. Par exemple, si la congestion se trouve dans la partie inférieure de vos poumons, adoptez la posture du chien tête en bas ou la posture de l'enfant et demandez à quelqu'un de vous tapoter le bas du dos. Garder la tête surélevée permet de faire couler dans l'estomac le mucus dans le nez et la partie supérieure de la gorge. Cela vous aidera à bien dormir et vous évitera de vous réveiller congestionné(e). Placez plusieurs oreillers sous votre tête et votre cou pour garder votre tête légèrement plus élevée que votre torse .  Vous pouvez également placer un morceau de bois de 5 x 10 cm ou 10 x 10 cm pour surélever en permanence la tête de votre matelas. Asseyez-vous sur une chaise et prenez une inspiration profonde jusqu'à ce que vos poumons se remplissent d'air. Tendez les muscles de votre estomac et contractez-les 3 fois d'affilée pour tousser. Faites « ha » à chaque toux et recommencez à 4 ou 5 reprises jusqu'à ce que la toux devienne productive . La toux est pour le corps le moyen d'expectorer l'excès de mucus des poumons. Il n'est pas bon de tousser de manière incontrôlée ou de manière superficielle depuis l'arrière de la gorge, toutefois une toux profonde et contrôlée peut évacuer le mucus et soulager la congestion.

english_section_name: Loosening Mucus


summary: Mettez des sous-vêtements couleur chair. Portez un fond de jupe. Cherchez des sous-vêtements sans couture. Mettez un short. Cherchez un body sculptant.

document: Portez-les sous une jupe blanche ou claire. Il peut vous sembler logique de porter des sous-vêtements blancs sous un vêtement blanc, mais en réalité, ils se verront à travers le tissu. Cherchez plutôt des articles assortis à votre couleur de peau, qu'elle soit claire, moyenne ou sombre .  Ce n'est pas parce que l'étiquette d'un sous-vêtement indique « couleur chair » que cet article sera assorti à votre peau. Si vous avez le teint très clair, il faudra peut-être du crème ou un autre blanc cassé. Si vous avez la peau foncée, il faudra peut-être du marron. Cherchez des sous-vêtements en ligne ou dans un magasin de lingerie pour trouver une couleur qui vous convient. Mettez-le sous une jupe faite d'une matière très fine ou transparente comme du tulle, de la mousseline, de la dentelle ou du coton fin. Si vous voyez vos jambes à travers le tissu, il vous faut un fond de jupe. Cherchez-en un qui est assorti à la couleur de votre vêtement ou de votre peau .  Si vous portez une jupe en dentelle, vous pouvez l'associer à un fond de jupe d'une autre couleur pour la rendre plus intéressante. Vous pouvez aussi mettre un fond de jupe sous une jupe moulante pour réduire l'électricité statique . Si vous avez une jupe moulante, portez-la par-dessus des articles sans coutures latérales. Ces sous-vêtements n'ont pas d'élastique dans les ouvertures et vous donneront donc une silhouette plus régulière. En général, ces articles sont en élasthanne ou en jersey lisse. Vous pouvez en acheter en ligne ou dans un magasin de lingerie.   Comme pour les sous-vêtements normaux, assortissez les articles sans couture à votre peau pour les porter sous une jupe blanche ou claire . Si vous portez une jupe en jersey ou faite d'un autre tissu extensible fin, choisissez un string sans couture pour éviter d'avoir la marque d'un slip normal . Si vous portez une minijupe ou un autre modèle court et que vous avez peur que votre slip se voie, enfilez un minishort en élasthanne. Choisissez une couleur assortie à la jupe et assurez-vous que cette dernière est plus longue que le short. En hiver, vous pouvez porter un short ou un legging sous une jupe longue pour éviter d'avoir froid .  Vous pouvez aussi choisir un sous-vêtement comme un shorty. Ce modèle descend sur les cuisses et cache mieux l'intimité qu'un slip classique . Si le short est trop long, repliez les ourlets inférieurs sur l'intérieur jusqu'à ce que la longueur vous convienne. Vous pouvez aussi découper le vêtement pour le raccourcir. L'élasthanne étant en mailles, il ne devrait pas s'effilocher. Portez-le sous une jupe moulante à taille haute. Le body aplatira l'avant de votre ventre et affinera votre silhouette. Même si vous êtes mince et avez le ventre plat, cet article peut être utile, car il permet au tissu de rester plat et lisse. Il est idéal pour une jupe crayon .

english_section_name: Wearing the Right Undergarments

summary: Accentuez vos formes. Atténuez vos courbes. Amincissez votre taille. Allongez vos jambes. Affinez vos jambes.

document: Utilisez des couleurs claires et des jupes de forme ronde pour faire ressortir vos courbes. Ces modèles ressortent au niveau des hanches de manière à ce que celles-ci paraissent plus larges qu'elles ne le sont réellement. Si vous voulez quelque chose de plus subtil ou décontracté, essayez une jupe trapèze ou un modèle en jean délavé. Pour accentuer encore plus vos formes, choisissez une matière claire ou imprimée. Les tissus légèrement brillants comme le satin peuvent également avoir cet effet . Si vous n'avez pas beaucoup de formes et souhaitez donner l'impression d'en avoir, essayez une jupe crayon serrée qui se rétrécit autour des cuisses pour créer l'illusion de courbes . Choisissez des éléments verticaux et des couleurs foncées pour détourner l'attention de vos formes. Vous avez parfaitement le droit d'avoir des courbes généreuses, mais vous avez tout autant le droit de vouloir les atténuer. Une jupe avec des éléments verticaux comme des plis, des coutures visibles ou des pinces aura un effet allongeant et amincissant sur votre silhouette. Pour augmenter l'effet amincissant, choisissez une couleur foncée comme du noir, du gris foncé, du bordeaux, du brun foncé, du bleu marine ou du vert olive .  Portez un haut intéressant ou un collier original pour attirer le regard vers le haut de votre corps. Une jupe trapèze est un très bon choix. Il est possible qu'elle masque en partie les hanches larges. Si vous souhaitez cacher des cuisses larges, essayez plutôt une jupe cercle ou patineuse. Cherchez des jupes évasées et des matières épaisses. Les modèles évasés sont serrés à la taille et deviennent plus larges à partir des hanches. Les coupes trapèze et patineuse sont deux bons exemples. Une matière épaisse comme du jean, du cuir ou du lin permet de masquer les bourrelets et les poignées d'amour .  Si vous voulez que le changement soit plus extrême, essayez un sous-vêtement sculptant en élasthanne résistant. Une jupe cercle, à taille haute ou à ceinture large peut également avoir un effet amincissant. Choisissez une jupe courte et une combinaison de couleurs simple. Toute coupe qui s'arrête juste au-dessus de vos genoux voire plus haut donnera l'impression que vos jambes sont plus longues. Un modèle ajusté au niveau des hanches comme une jupe crayon peut également vous faire paraitre plus grande. Pour accentuer cet effet, assortissez le vêtement à votre peau, à vos collants ou à vos chaussures .  Si la jupe est imprimée, assurez-vous que vos collants ou vos chaussures sont assortis à une des couleurs du motif. Si vous n'aimez pas les jupes courtes, choisissez une coupe plus longue et portez des collants assortis à vos chaussures (de préférence à talons). Adaptez la hauteur de l'ourlet de la jupe pour donner l'impression que vos mollets ou vos cuisses sont plus minces. La hauteur que doit avoir l'ourlet dépend de la partie de vos jambes à laquelle vous souhaitez appliquer l'effet amincissant. Par exemple, si vous voulez que vos mollets paraissent plus fins, portez une jupe qui s'arrête au-dessus ou au-dessous de ces parties. Si elle s'arrête en plein milieu de vos mollets, ceux-ci paraitront plus larges .

english_section_name: Complementing Your Figure

summary: Mettez une jupe crayon. Gardez un style décontracté. Portez une jupe trapèze. Essayez la coupe patineuse.

document: Elle vous donnera une silhouette fine classique. Ce modèle commence à la taille et s'arrête juste au-dessus des genoux. Il est ajusté et devient plus étroit en bas. Sa forme est simple, avec des lignes droites et nettes. Ce type de jupe est idéal pour le bureau et d'autres situations assez formelles . Voici quelques idées d'ensembles chics.  Portez une jupe crayon noire et un haut noir ajusté. Ajoutez une ceinture large et colorée pour apporter une touche de couleur. Mettez une jupe crayon et un chemisier dont les couleurs contrastent pour former une tenue romantique. Pour un style classique, associez une jupe crayon noire à un chemisier blanc. Mettez une ceinture rouge large et des escarpins rouges pour apporter une touche chic à l'ensemble . Choisissez du jean. Les jupes en jean ont une coupe semblable à celle de la jupe crayon, mais sont légèrement moins ajustées. Elles vont avec pratiquement tous les hauts, des débardeurs aux t-shirts aux chemisiers. Vous pouvez porter un haut de n'importe quelle couleur. Choisissez un chemisier blanc classique ou un haut de couleur vive pour avoir un look plus original. Les t-shirts avec une image et les chemisiers à motifs s'associent également bien aux jupes en jean .  Si vous voulez un style punk, portez plusieurs hauts superposés. Essayez d'enfiler un t-shirt ample avec une image par-dessus un chemisier à rayures. Une jupe en jean foncé ira le mieux avec ce genre de tenue. En été, vous pouvez associer une jupe en jean à un chemisier à rayures bleues et blanches. Pour quelque chose de plus chic, mettez un chemisier blanc ou crème et des chaussures à talons compensés . Si vous ne trouvez rien qui vous va, essayez ce modèle. La coupe trapèze va bien à pratiquement tout le monde. Vous ne pouvez pas faire d'erreur avec cette jupe classique. Elle est ajustée à la taille, s'évase vers le bas et s'arrête juste en dessous des genoux .  Si vous voulez un look original et voyant, mettez une jupe trapèze imprimée et un haut à rayures larges et voyantes. Assurez-vous que les deux vêtements ont au moins une couleur en commun. Si vous souhaitez rester plus subtile, portez une jupe et un haut unis de couleurs différentes. Vous pouvez également associer une jupe imprimée à un haut uni. Elle vous donnera une apparence très féminine. Comme la jupe trapèze, la jupe patineuse est ajustée à la taille et s'évase vers le bas, mais avec beaucoup plus de volume. Elle est parfaite pour tournoyer en dansant et se marie très bien avec les ceintures et les chemisiers. En général, ce modèle arrive à peu près aux genoux, mais il peut être plus long ou plus court .  Pour être chic, portez une jupe patineuse noire, des escarpins et un bijou original. Si vous voulez une tenue plus décontractée, associez la jupe à un chemisier, de préférence en jean .

english_section_name: Wearing Shorter Skirts

summary: Faites attention aux jupes mi-longues. Essayez du tulle. Portez une jupe longue. Restez formelle.

document: Ces modèles s'arrêtent aux genoux. Ils peuvent donc donner l'impression que vos jambes sont plus courtes, larges ou trapues. Si possible, choisissez une jupe mi-longue à taille haute pour qu'elle ait un effet allongeant sur le bas de votre corps .  Portez des chaussures à talons hauts pour que la jupe soit plus élégante. Vous pouvez porter des bottines à talons, des escarpins ou des talons compensés. Si vous avez les jambes courtes, cherchez une jupe mi-longue faite exprès pour les femmes de petite taille. Sa coupe mettra davantage en valeur votre corps. Pour un style classique, enfilez une jupe mi-longue, un chemisier ajusté, des bottines assorties et un collier long. Il donnera un aspect romantique à votre ensemble. Contrairement aux tutus roses à froufrous de votre enfance, les jupes en tulle sont plus longues et descendent généralement en dessous des genoux. Elles peuvent être décontractées ou chics en fonction des chaussures, du haut et des accessoires que vous choisissez .  Pour composer une tenue chic, portez une jupe longue en tulle et un chemisier ou un t-shirt ajusté. Choisissez de jolis bijoux et des ballerines ou des escarpins. Si vous voulez un style plus décontracté, choisissez un t-shirt avec une image et des tennis en toile. Pour adopter un look punk, ajoutez une ceinture à clous. Ce terme désigne n'importe quel modèle qui descend en dessous des chevilles. Certains modèles peuvent être encore plus longs. Les jupes longues sont souvent amples, légères et fluides, ce qui les rend parfaites pour un style bohème. Elles vont le mieux avec des hauts ajustés .  Choisissez une jupe longue à imprimé géométrique ou ethnique et un t-shirt noir ajusté. Cherchez un collier assorti au motif et au thème de votre jupe pour apporter de la couleur et de la texture à la partie supérieure de votre tenue. Pour adopter un style décontracté, mettez une jupe longue en jersey et un t-shirt ajusté avec une image. Portez des nu-pieds, un chapeau et des lunettes de soleil pour que votre ensemble soit plus intéressant. Essayez une jupe de bal. Elle est semblable à la jupe longue normale, mais beaucoup plus volumineuse. Les jupes de bal sont souvent faites de matières élégantes comme du taffetas. Comme leur nom l'indique, elles sont parfaites pour des contextes formels, y compris des galas. Si vous voulez une apparence un peu moins formelle, vous pouvez porter ce vêtement avec un haut en jean décontracté .  Pour composer une tenue très élégante, portez une jupe de bal foncée et un chemisier ajusté. Choisissez de jolis escarpins et des bijoux assortis pour compléter votre ensemble. Pour être plus décontractée, associez une jupe de bal claire imprimée à un chemisier à boutons. Un chemisier en jean qui se noue devant vous donnera un aspect encore plus décontracté.

english_section_name: Wearing Longer Skirts


summary: Apprenez à dire parfois non. Prenez soin de vous. Essayez la méditation. Tenez un journal.

document: Lorsque vous vous sentez submergé, vous aurez tendance à être plus fatigué. Si vous vous adonnez à trop d'activités, ce sentiment de fatigue ne fera qu'augmenter. Pour cette raison, ne vous sentez pas coupable lorsque vous dites non à quelqu'un qui vous demande de faire quelque chose. Si le travail est devenu une source majeure de stress, discutez avec votre supérieur de la possibilité de simplifier votre travail ou de le déléguer à quelqu'un d'autre. Donnez-vous la chance de vous détendre et de vivre une expérience agréable. Essayez de vous faire un massage ou d'aller au cinéma. Passer du temps avec ses amis et ses proches peut également permettre de se détendre et d’oublier tout ce qui peut être stressant. Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour libérer votre esprit et détendre votre corps. Cherchez un endroit calme et confortable pour vous assoir environ une dizaine de minutes.  Inspirez en comptant jusqu'à 4, maintenez votre souffle en comptant jusqu'à 4 et expirez en comptant jusqu'à 4. Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de vous concentrer à nouveau sur votre respiration, lorsque votre esprit commence à vagabonder. Écrire ses pensées est un moyen très efficace de gérer et de réduire le stress. Ne vous sentez pas obligé de partager le journal avec d'autres personnes si vous ne le voulez pas. Utilisez-le comme un moyen pour explorer ce qui vous stresse.

english_section_name: Reducing Stress

summary: Sautez pendant quelques minutes. Allez vous promener. Faites régulièrement de l'activité physique. Entrainez-vous à la mi-journée.

document: Un peu d'activité physique suffira pour vous donner, et ce, immédiatement de l'énergie. Essayez de sauter les jambes écartées (par exemple) pendant 3 minutes. Sortir de son environnement immédiat et prendre une bouffée d'air frais permet au corps de se rafraichir. En stimulant la circulation sanguine, vous allez favoriser une plus grande oxygénation du cerveau. Le sport stimule le cœur et les poumons, favorise également la distribution des nutriments dans différentes parties du corps et vous garde en bonne santé .  Pour avoir plus d’énergie à long terme, essayez de faire de l’activité physique 30 minutes par jour. Veillez à ne pas en faire trop. Si vous vous entrainez trop, votre corps n'aura pas assez de temps pour se remettre en état entre les sessions. Dans ce cas, vous passerez le reste de la journée à récupérer au lieu de ressentir l’augmentation du niveau d’énergie. Si l’énergie commence à chuter à la mi-journée, allez au gymnase ou courez. Certaines études montrent que les travailleurs qui s'entrainent en milieu de journée sont plus productifs, patients, et gentils.

english_section_name: Moving Your Body

summary: Buvez plus d'eau. Réduisez la consommation de sucre. Augmentez votre consommation en magnésium. Augmentez votre consommation en vitamine B12. Ne consommez pas d'alcool. Prenez un bon petit-déjeuner. Déterminez si vous avez des allergies alimentaires.

document: La déshydratation peut causer de nombreux problèmes de santé, y compris une diminution de l'énergie. Si vous êtes une femme, essayez de boire au moins 9 verres de 250 ml d'eau par jour, et 13 verres si vous êtes un homme. Les sucres génèrent un pic d'énergie instantané qui s'effondre rapidement. Limiter sa consommation vous aidera à mieux réguler votre énergie. Le corps utilise ce minéral dans divers processus, notamment dans la transformation du glucose en énergie. En cas de carence en magnésium, notre organisme ne pourrait pas fonctionner aussi efficacement qu’il le devrait.  Les femmes devraient prendre 300 mg de magnésium par jour, et les hommes 350. Mangez des aliments riches en magnésium, comme le flétan, les amandes, les noix de cajou, ou le son. La vitamine B12 stimule, entre autres, la production de globules rouges. Mangez des aliments qui en sont riches, comme les œufs, la viande, le fromage et le lait. Si vous ne mangez pas de produits d'origine animale, prenez un supplément de vitamine B12. Étant une substance psycholeptique, l’alcool diminue les niveaux énergétiques. L’éviter contribuerait donc à stabiliser les niveaux d’énergie. Autrement dit, essayez de commencer la journée avec une bonne dose d'énergie. Mangez des aliments riches en protéines et en glucides complexes, comme le pain complet au beurre de cacahouète. Le petit-déjeuner fournira le carburant nécessaire pour affronter la journée. Les allergies et les sensibilités alimentaires peuvent drainer votre énergie. Si vous êtes intolérant à certains aliments, votre corps ne pourra pas les assimiler efficacement. Le système immunitaire va contrattaquer, provoquant un sentiment de faiblesse et de fatigue.   Tenez un journal alimentaire. Gardez une trace des aliments que vous mangez et la façon dont vous vous sentez après les avoir consommés. Cela peut vous aider à déterminer dans quelle mesure certains aliments vous affectent. Évitez certains aliments dans votre alimentation pendant quelques semaines, puis réintégrez-les progressivement, un à la fois. Si après avoir réintroduit une nourriture donnée, vous commencez à vous sentir plus fatigué que d'habitude, il est possible que vous souffriez d'une intolérance ou d'une allergie. Essayez d'éliminer dans votre régime les aliments qui ont tendance à causer des réactions allergiques, comme les œufs, les produits laitiers, le soja, le blé et les noix. Évitez de les manger pendant au moins 3 semaines, puis commencez à les réintroduire un à la fois. Notez dans un journal tout ce que vous mangez et tous les symptômes que vous présentez. Si vous commencez à observer des effets indésirables, il est possible que ce soit une allergie. Demandez à votre médecin de vous prescrire des tests pour déterminer si vous êtes allergique à certains aliments.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Mangez des protéines. Mangez du chocolat. Buvez du café. Mâchez une gomme. Faites une sieste. Exposez-vous à la lumière du soleil. Prenez une douche rapide.

document: Pour un regain d'énergie rapide, prenez une poignée d'amandes, un pot de yaourt ou une banane accompagnée de beurre d'arachide. Les protéines restent plus longtemps dans le corps et ne provoquent pas la léthargie qu’entrainerait le sucre. Le sucre contenu dans les chocolats aide à augmenter rapidement l'énergie. Le chocolat contient également de la théobromine qui est tout aussi efficace pour avoir le même effet. Contenant moins de sucre que le chocolat au lait, il serait préférable de consommer du chocolat noir. La caféine est reconnue pour stimuler rapidement l'énergie, à condition d'être consommée avec modération. Autrement dit, en abuser peut causer de l'irritabilité, de l'agitation et des difficultés à dormir.  Buvez une tasse de café ou du thé noir pour vous ressourcer. Prenez du café au lait pour que votre énergie dure plus longtemps. En fait, le lait contient des protéines qui restent longtemps dans le corps. Le chewing-gum peut améliorer la pensée cognitive et la vigilance. Essayez simplement d’en mâcher un pour stimuler la mémoire à court terme et augmenter le niveau d'énergie. Cette méthode vous permet seulement d'augmenter temporairement l'énergie. Pour de meilleurs résultats, elle doit être associée à d'autres remèdes. Reposez-vous pendant 20 à 30 minutes. Votre corps aura la capacité d’avoir un regain d’énergie lorsque vous allez pouvoir vous reposer dans l'après-midi pendant une très courte période. Réglez un réveil pour éviter de dormir plus longtemps, sinon vous risqueriez de vous sentir étourdi. La lumière du soleil aide à réveiller le cerveau et à améliorer l'humeur. Ouvrez les rideaux ou sortez quelques minutes afin de stimuler votre esprit et votre énergie. Entrez dans la douche pour vous rafraichir rapidement le corps avec de l'eau froide. Trois minutes suffisent amplement pour rétablir votre niveau d'énergie.

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: Consultez un médecin. Faites un test en vue de contrôler le fonctionnement de la thyroïde. Demandez à votre médecin de faire un test d’anémie. Vérifiez si vous souffrez d'autres problèmes de santé.

document: Faites-le si les remèdes simples se sont révélés inefficaces. Par exemple, si vous réalisez que le fait de modifier votre régime alimentaire ou de réduire le niveau de stress ne donne aucun résultat, consultez un médecin pour déterminer si vous avez un problème de santé. Il est en effet possible que votre faible taux d’énergie soit dû à une perturbation de nature physique. Il est conseillé de faire un bilan médical annuel pour vérifier votre état de santé. La thyroïde sécrète des hormones qui jouent un rôle sur le métabolisme et la croissance. Si ces hormones sont insuffisantes (dans ce cas, on parle d'hypothyroïdie), le corps va s'affaiblir et le sujet va souffrir de fatigue chronique. Généralement, ce sont les adultes âgés (de plus de 60 ans) qui souffrent de l'hypothyroïdie. Les femmes sont souvent prédisposées à en souffrir pendant la ménopause. L'anémie, ou une carence de fer dans l’organisme peut affecter votre niveau d'énergie et vous donner l'impression d'être épuisé. Demandez à votre médecin de faire des tests pour observer le taux de fer dans votre sang. Si vous avez une carence en ce minéral, il peut vous prescrire des suppléments ou vous inviter à augmenter la consommation d'aliments qui en sont riches (comme la viande de poulet, de bœuf ou d'autres types de viande). Les femmes sont particulièrement prédisposées à souffrir d'anémie, en particulier pendant la grossesse. Il est possible que le manque d'énergie soit attribuable à d'autres troubles. Il peut parfois être causé par des affections mineures faciles à traiter, telles qu'une infection des voies urinaires . Si vous pensez que la condition qui est à l’origine est plus grave, contactez un médecin. L'anxiété et la dépression peuvent avoir un impact négatif sur votre énergie. Si vous en souffrez, contactez un psychothérapeute.

english_section_name: Talking With Your Doctor

summary: Essayez l'acuponcture. Essayez d’appuyer sur les points d’acupression de vos oreilles. Essayez un remède homéopathique.

document: Ancienne technique de la médecine chinoise, l'acuponcture permet de stimuler les points énergétiques du corps par insertion d’aiguilles dans des zones stratégiques. Cette thérapie peut être utilisée pour traiter le manque d'énergie, car elle est efficace pour régénérer et revigorer le corps. Le corps a divers points d’énergie pouvant être stimulés par l’acupression. Pincez les bords des oreilles à l'aide du pouce et de l'index. Massez-les pendant 10 à 30 secondes en les frottant de haut en bas. Il existe plusieurs produits homéopathiques efficaces pouvant augmenter le niveau d'énergie, notamment le millepertuis, l'huile d'onagre et le ginseng. Si vous décidez d'utiliser ces solutions, suivez à la lettre les instructions figurant sur l'emballage.

english_section_name: Trying Natural Remedies

summary: Dormez 7 à 8 heures par nuit. Essayez d’avoir une routine de sommeil régulière. Réduisez le temps que vous passez devant un écran avant d'aller au lit. Dressez la liste de vos préoccupations avant d'aller au lit.

document: En moyenne, les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais les enfants et les adolescents en ont un peu plus besoin. Si vous avez du mal à vous dormir, essayez d’écouter de la musique relaxante ou prenez une douche bien chaude avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous détendre. Prévoyez de dormir à la même heure chaque nuit et de vous réveiller toujours à peu près à la même heure le matin. De cette manière, votre corps va s'endormir pendant certaines heures chaque nuit, et vous réaliserez que vous finirez par mieux dormir de cette façon. Selon certaines études, l'utilisation du téléphone portable, des ordinateurs et des tablettes avant de s'endormir maintient le cerveau actif. La lumière bleuâtre émise par les écrans de ces appareils nuit également à la qualité du sommeil. Arrêtez d'utiliser les appareils technologiques environ 15 à 30 minutes avant d'aller vous coucher. Gardez les téléphones et les ordinateurs dans une autre pièce. Si vos pensées vous empêchent de dormir, essayez de les écrire. De cette façon, vous pourrez exprimer clairement tout ce qui vous tourmente et vous donner la permission d'arrêter de vous inquiéter pendant que vous essayez de dormir.

english_section_name: Changing Your Sleep Habits


summary: Parlez-lui de vos inquiétudes. Réfléchissez à votre plainte. Prenez des notes à chaque incident. Trouvez des preuves. Signalez son mauvais comportement au directeur(rice). Demandez ce qu'il va se passer.

document: Si vous êtes étudiant(e) et si vous avez des problèmes avec un(e) professeur(e), la première chose à faire reste d'aller lui en parler. Demandez à lui parler seul à seul après les cours. Expliquez-lui calmement que vous pensez que son comportement est inapproprié. Donnez-lui l'occasion de s'expliquer et d'améliorer son mauvais comportement.  Commencez la discussion en lui disant : « j'aimerais vous parler de quelque chose qui me fâche un peu ». N'oubliez pas de rester calme. Entrainez-vous à lui dire ce que vous voulez lui dire en avance. Cependant, une simple conversation ne va pas toujours suffire à régler la situation. Parfois, son mauvais comportement est trop grave pour le régler en tête à tête. Si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise avec lui ou si vous avez peur d'aller lui parler, ne le faites pas. Comprenez que pour qu'un professeur soit licencié, vous devez prouver une des choses suivantes : un comportement immoral, son incompétence, ses négligences, un manque de respect des règles de l'école, une condamnation pour un crime, un acte d'insubordination, une fraude ou des déclarations mensongères . Le comportement du professeur en question doit pouvoir entrer dans l'une de ces catégories.  Un manque de respect des règles de l'école indique que le professeur(e) ne respecte pas régulièrement le règlement interne de l'école. Il pourrait par exemple empêcher un élève de pratiquer sa religion ou ne pas tous les traiter de manière juste . Un comportement immoral pourrait être une forme de contact ou d'abus sexuel, de comportement indécent, de harcèlement, d'obscénité, le port d'une arme au sein de l'école, la fabrication d'un engin explosif, la possession de matériel pour prendre de la drogue ou la vente de drogues à des mineurs . L'incompétence est caractérisée par une inefficacité extrême du professeur. La négligence se produit lorsqu'un des professeurs n'enseigne pas comme il le devrait. Tous les deux produisent le même résultat : les élèves n'apprennent rien. Si vous décidez de vous plaindre, vous devez noter les faits exacts. Ne laissez rien qui pourrait amener le professeur à vous accuser de calomnie ou de diffamation. Commencez à tenir une liste des incidents et des exemples du mauvais comportement du professeur. Évaluez son comportement de manière juste. Notez la date et l'heure de chaque incident. S'il y a d'autres témoins, vous devez aussi noter leurs noms. Assurez-vous que le professeur(e) ne voit pas que vous le faites. Si c'est nécessaire, prenez des notes que vous êtes le seul à comprendre, puis écrivez les détails de l'incident après les cours. Ne mentez pas dans votre rapport. Si vous trouvez une façon de faire un enregistrement audio ou vidéo en toute sécurité, vous devriez le faire. Cela vous aidera si vous voulez faire remonter votre plainte plus haut. Dans certains pays, il est illégal d'enregistrer quelque chose sans qu'il le sache ou sans qu'il soit d'accord . Dans ce cas-là, même si votre professeur fait quelque chose de très grave que vous enregistrez, cette preuve ne sera pas valide si vous allez au tribunal.  Cependant, c'est le genre de preuve qui va attirer l'attention de l'administration de l'école qui pourrait alors surveiller de près le professeur en question. Il peut être très difficile de licencier un professeur, mais plus tôt la direction peut commencer son enquête, plus tôt il pourra être exclu de votre classe . Il pourrait être utile d'y aller avec un ami, un parent ou un tuteur lorsque vous le faites. Apportez votre liste d'incidents et toutes les preuves que vous avez pu collecter et présentez-les au directeur. Expliquez-lui calmement votre version de l'histoire. Si vous avez essayé de discuter du problème avec le professeur, assurez-vous de le mentionner aussi au directeur. S'il y a eu des témoins, n'oubliez pas de donner leur nom.  Laissez une copie de vos preuves au directeur, que ce soit des enregistrements vidéos, audios ou des photos. Gardez les originaux, au cas où, mais ne les rendez pas publics. Signalez seulement les faits. Une fois que vous avez donné toutes les informations que vous avez, demandez quelles sont les prochaines démarches à faire contre le professeur. Si c'est la première fois que quelqu'un se plaint du mauvais comportement de ce professeur et si son comportement est dangereux, criminel ou immoral, le directeur pourrait vous dire qu'il va commencer à le surveiller ou qu'il va lui donner un avertissement. L'administration de l'école doit passer par une procédure spéciale pour licencier un professeur et ces deux choses font partie de la première étape de cette procédure .  Si le professeur est nouveau à l'école (en général s'il y enseigne depuis moins de trois ans), il est possible d'accélérer la procédure . Chaque fois que cela est possible, demandez à ce que votre signalement reste anonyme. Pendant que l'école fait son enquête, demandez que l'on vous mette dans une autre classe avec un autre professeur(e). Vous ne devriez pas à souffrir encore de son comportement.

english_section_name: Getting Your Teacher Fired

summary: Présentez les preuves au conseil d'administration . Informez le professeur de son licenciement. Laissez-le parler.

document: Si vous avez donné l'opportunité au professeur de s'améliorer et s'il n'a pas suivi vos recommandations, que ce soit au niveau de ses performances ou de son comportement, vous pouvez proposer son licenciement au conseil d'administration. En même temps, vous devez aussi remettre le dossier que vous avez préparé.  Il doit inclure toutes les preuves et les informations que vous avez trouvées. Pour licencier le professeur(e), vous devez généralement prouver une chose parmi les suivantes : son comportement immoral, son incompétence, ses négligences, son manque de respect au règlement de l'école, une condamnation pour un crime, un acte d'insubordination, une fraude ou des déclarations inexactes . La procédure est généralement la même pour licencier un professeur, mais elle peut varier selon le pays où vous habitez. En général, vous devez présenter une lettre de licenciement au moins un mois avant que celui-ci soit effectif. Vous devez lui indiquer la raison du licenciement et lui présenter les preuves qui ont été collectées contre lui. L'employeur doit aussi expliquer les preuves et indiquer pourquoi elles ont amené au licenciement de l'intéressé . Donnez-lui l'opportunité de présenter sa version des faits . Les professeurs (comme les autres employés) sont protégés par la procédure de licenciement, ce qui signifie qu'après avoir reçu la lettre de licenciement et avoir entendu vos explications, il a le droit de vous donner sa version de l'histoire. Vous devez lui expliquer clairement qu'il a l'occasion de le faire pour lui faire comprendre qu'il sera entendu. Cependant, dans la plupart des cas, le professeur va quand même être licencié .

english_section_name: Proposing Dismissal and Terminating a Teacher

summary: Donnez un avertissement au professeur . Donnez-lui les moyens de s'améliorer . Observez le professeur en classe . Prenez des notes de chaque incident .

document: Si vous faites partie de l'administration de l'école et si on vous a signalé un professeur à cause de son incompétence ou de son mauvais comportement, l'avertissement est généralement la première étape. C'est généralement la première étape de la procédure, surtout si le professeur est titulaire. Vous pouvez le faire verbalement, mais vous devriez envisager de lui remettre un avertissement écrit selon la gravité de son comportement.  Si le professeur est en CDD ou possède un contrat avec une durée limitée, il est parfois possible de le licencier tout de suite selon la gravité de ses actes . S'il est titulaire, il va être plus difficile de le licencier tout de suite. À moins que l'incident soit de nature obscène, immorale ou criminelle, il a le droit de recevoir un avertissement et d'avoir l'opportunité de s'améliorer. En plus de l'avertissement, vous pourriez lui donner des conseils et des moyens pour améliorer son comportement. Si vous voulez être sûr qu'il vous a compris, donnez-lui des documents écrits qui suggèrent des ressources ou des actions clairement énoncées.  Gardez une copie de ces documents dans le dossier du professeur pour y avoir accès. Il est possible que l'on vous demande si vous lui avez donné les moyens de s'améliorer. Vous allez peut-être devoir lui faire passer une évaluation, surtout si on vous a signalé son incompétence. Il existe probablement des conditions à l'évaluation mises en place par l'école ou l'Éducation nationale, c'est pourquoi vous devriez vous renseigner à propos de ces règles. Par exemple, un observateur neutre peut avoir à observer un cours du professeur pendant plusieurs fois. Pendant qu'il observe le déroulement de la classe, il doit collecter des preuves qui indiquent qu'un licenciement est justifié .  En plus, le professeur doit aussi s'engager par écrit à améliorer son comportement. Renseignez-vous sur le règlement de votre école et suivez-le à la lettre. Vous devez créer un dossier spécialement pour le professeur en question. Notez tout ce qui se passe, les plaintes, les absences, ce que vous avez découvert pendant les évaluations et tout ce qui a un rapport de près ou de loin avec le professeur. Si vous voulez le licencier, vous devrez rendre toutes les preuves et les informations que vous avez collectées. Plus vous en avez et plus votre demande sera justifiée.

english_section_name: Warning, Monitoring and Keeping Documentation


summary: Enlevez les grilles du four. Activez la fonction de nettoyage automatique. Sortez de la cuisine. Éliminez les résidus restants à la main.

document: Dans un premier temps, vous devez vous assurer d'enlever toutes les grilles amovibles placées au centre de votre four. De cette façon, elles ne vont pas vous gêner lors du nettoyage et vous aurez plus d'espace pour travailler confortablement. De plus, vous pourrez les laver plus facilement après .  Avec de l'eau chaude, du liquide vaisselle, une brosse à récurer ou une éponge abrasive, frottez les grilles dans l'évier. Si beaucoup d'aliments se sont versés à plusieurs reprises sur les grilles pendant la cuisson, vous pouvez les faire tremper pendant le nettoyage automatique du four afin de dissoudre tous les résidus qui s'y seraient collés . Programmez votre four à l'heure et la température que vous voulez. Veillez à ce que la porte de votre appareil soit bien verrouillée avant de commencer le nettoyage, sinon la chaleur et les vapeurs nocives pourraient s'échapper et se répandre dans la cuisine et dans le reste de la maison .  Les fours autonettoyants utilisent des températures très élevées pour bruler les particules d'aliments fixées aux surfaces internes lisses . Évitez d'utiliser d'autres produits chimiques ou de détergents lorsque la fonction de nettoyage automatique est en cours. Étant donné que le cycle d'autonettoyage génère beaucoup de chaleur, il serait judicieux de ne pas se trouver à proximité lors du processus de nettoyage. Essayez de régler une minuterie ou utilisez le mode de compte à rebours du four pour savoir quand il est terminé .  Gardez les petits enfants loin de la cuisine. Vous devrez prendre aussi cette précaution avec vos animaux domestiques lors du nettoyage automatique. En effet, les émanations libérées par les résidus chimiques et les aliments brulés peuvent être très dangereuses . Dans la mesure du possible, gardez les fenêtres et les portes ouvertes ainsi que les ventilateurs d'extraction en marche afin que la pièce soit bien ventilée. En général, les fours autonettoyants ont besoin d'environ 2 à 4 heures pour effectuer le nettoyage automatique. Une fois que le processus est terminé, ouvrez le four pour évacuer l'excès de chaleur. Laissez-le refroidir quelques minutes afin qu'il atteigne une température qui est sans danger pour nettoyer les pièces internes. À ce stade, vous pouvez utiliser un chiffon humide ou un papier absorbant pour éliminer les cendres déposées sur le fond. C'est très facile . Vous pouvez appliquer un détergent polyvalent ou un détergent liquide pour lave-vaisselle sur la vitre intérieure de la porte et la laver séparément .

english_section_name: Using Your Oven's Self-Cleaning Function

summary: Mélangez le bicarbonate et l'eau afin de former une pâte. Appliquez la pâte de bicarbonate à l'intérieur du four. Laissez la pâte agir quelques heures. Frottez soigneusement votre four. Rincez-le à l'eau.

document: Mettez dans un grand contenant 350 g de bicarbonate de soude et ajoutez-y l'eau nécessaire pour le rendre épais. Versez l'eau graduellement tout en remuant au fur et à mesure. Le mélange que vous obtiendrez devrait avoir à peu près la même consistance que le glaçage de gâteau .  Vous n'êtes pas obligé d'utiliser exactement les mesures susmentionnées. Tout ce dont vous avez besoin est que la pâte soit assez épaisse pour se coller aux parois du four. À défaut du bicarbonate, vous pouvez également utiliser un mélange de crème de tartre et de peroxyde d'hydrogène . Servez-vous d'une spatule, d'une éponge douce ou de tout autre outil similaire pour répartir la pâte en une fine couche sur toutes les surfaces accessibles. Vous pouvez l'appliquer généreusement dans les endroits où il y a de fortes taches de graisse ou des résidus de croutes et restés collés .  Assurez-vous de couvrir le dessus de l'appareil. N'appliquez pas la pâte à proximité des ventilateurs internes et des éléments chauffants. Dès son application, le bicarbonate va commencer à décomposer les résidus les plus tenaces. De cette façon, vous pouvez les éliminer plus facilement. Vous devez laisser la pâte en place pendant au moins une heure. Pendant ce temps, gardez la porte de l'appareil fermée .  Pour obtenir un meilleur résultat, laissez-la agir entre 8 et 12 heures ou pendant toute la nuit . Si la saleté à éliminer est particulièrement tenace, vaporisez la pâte avec une petite quantité de vinaigre. Cela va générer une réaction chimique qui vous permettra de dissoudre les dépôts les plus persistants . Servez-vous d'une éponge abrasive ou d'un chiffon humide pour nettoyer l'intérieur de l'appareil de haut en bas. Une fois traitées avec du bicarbonate de soude, toutes les particules d'aliments restantes devraient pouvoir être éliminées .  Mettez-y du vôtre et soyez persévérant pour éliminer les saletés les plus persistantes. Appliquez plus de bicarbonate de soude et d'eau (ou de vinaigre) et continuez à nettoyer les taches au besoin jusqu'à ce que le four redevienne impeccable. Une fois que la plus grande partie des taches est enlevée, assurez-vous qu'il ne reste aucune trace de bicarbonate ou d'autres débris. Mouillez un autre chiffon et rincez le four avec de l'eau. Répétez l'opération une nouvelle fois en utilisant un chiffon propre pour absorber les résidus d'eau ou laissez la porte ouverte pour permettre à l'appareil de se sécher à l'air libre .  De temps en temps, essorez le chiffon humide pour éliminer l'eau sale qu'il va contenir. Allumez le four à basse température pendant quelques minutes pour qu'il sèche plus rapidement.

english_section_name: Using Baking Soda and Water

summary: Vaporisez un nettoyant pour fours à l'intérieur de l'appareil. Laissez le produit agir pendant 30 minutes. Nettoyez l'intérieur du four.

document: Appliquez-en une quantité généreuse en vous concentrant sur les zones présentant plus d'accumulation de saleté ou de taches. Lorsque vous pulvérisez la solution, assurez-vous qu'elle n'entre pas en contact avec vos yeux ou votre peau, car cela pourrait vous causer une forte irritation .  Les produits de nettoyage du four traditionnel contiennent souvent des substances toxiques. Pour vous protéger, portez une paire de gants en caoutchouc épais, couvrez-vous le nez et la bouche et travaillez dans un endroit bien ventilé afin de minimiser l'exposition aux émanations . Si vous possédez une hotte dans la cuisine, allumez-la. Déplacez tous les objets qui se trouvent à proximité, y compris les poêles, les casseroles, les ustensiles de cuisine et les récipients pour aliments, afin qu'ils n'entrent pas en contact avec le produit. Fermez l'appareil pour éviter que les vapeurs ne se propagent dans la cuisine. Réglez une minuterie d'une demi-heure et quittez la cuisine pour aller dans une autre pièce de la maison . Les puissants produits chimiques que contiennent les nettoyants pour four peuvent dissoudre les saletés durcies plus efficacement que la plupart des autres solutions de nettoyage. Soyez scrupuleux et assurez-vous d'éliminer jusqu'à la dernière trace de détergent et de résidus de nourriture collés. Allumez la hotte ou le ventilateur de plafond lors du nettoyage afin de disperser les vapeurs de produits chimiques. Lorsque vous aurez terminé, le four brillera comme si vous ne l'aviez jamais utilisé.  Utilisez une éponge ou un chiffon jetable pour nettoyer le four et ensuite, jetez l'accessoire utilisé dès que vous auriez terminé. Généralement, les produits de nettoyage pour four ne doivent être utilisés que lorsque les autres méthodes ne donnent pas de résultats satisfaisants. Une fois nettoyé à fond, essayez de le garder propre en utilisant les ingrédients naturels les plus doux .

english_section_name: Using a Commercial Oven Cleaner


summary: Rapprochez-vous de votre conseiller. Renseignez-vous sur la durée possible de vos études. Lisez attentivement votre programme d'étude. Prenez siège à la première table. Profitez des heures de cours de votre professeur.

document: Vous devez travailler en étroite collaboration avec votre conseiller d'orientation afin d'équilibrer votre charge de cours. Si vous avez l'intention de suivre douze unités de valeur (UV), assurez-vous qu'elles ne sont pas toutes du domaine de l'ingénierie. Donnez à votre cerveau une pause avec les mathématiques en faisant une alternance avec les sciences humaines. Votre conseiller d'orientation peut vous aider à assurer l'équilibre de l'horaire entre les cours d'ingénierie et les autres disciplines . La plupart des professeurs espèrent que chaque cours vous prenne 2 à 4 heures d'étude. Si vous avez donc deux cours d'ingénierie dans un semestre standard, cela vous fait six unités de valeur. Ce qui signifie qu'il vous faudra passer en moyenne 18 heures par semaine à étudier en dehors des heures de cours. Veillez à disposer de suffisamment de temps avant de vous engager à suivre les cours ! Découvrez à l'avance les attentes par rapport au cours. Prenez note de ces éléments importants.  La politique sur les retards et les absences. Si un professeur risque de vous faire échouer à la suite de trois retards ou absences non justifiées, vous devrez mettre un point d'honneur à être présent et à l'heure. Les dates pour rendre les devoirs. Les devoirs scolaires sont-ils à rendre tous les jours ou toutes les semaines  ? Assurez-vous de bien comprendre comment les devoirs sont structurés. Les évaluations et leurs dates. Si vous n'êtes pas un bon candidat aux évaluations et la note du cours est essentiellement basée sur les moyennes cumulées de trois devoirs, cette matière n'est peut-être pas celle qui vous convient. Cela va éliminer la tentation de vous endormir ou d'être distrait. Vous aurez également une meilleure audition et une meilleure vue, ce qui vous permettra de poser plus de questions. Vos professeurs seront également motivés de vous voir réussir si vous semblez faire des efforts. Ces dernières sont souvent mentionnées en première ligne de votre programme d'étude. N'ayez pas peur d'aborder vos professeurs et de leur poser des questions  ! Ils sont là pour vous aider à apprendre. De plus, il peut arriver qu'ils vous donnent des astuces supplémentaires sur ce qui pourrait sortir lors des évaluations .

english_section_name: Preparing for a New Course

summary: Étudiez en groupe. Apprêtez les supports de cours. Faites autant d'exercices d'application que possible.

document: Il y a des chances que certains d'entre vous comprennent des choses que les autres ne comprennent pas et inversement. Au sein d'un groupe, vous pouvez échanger des notions et vous entraider. Il vous sera également utile d'être vigilant et concentré.  Discutez avec d'autres étudiants de votre classe ou de vos diverses associations d'étudiants pour constituer un groupe d'étude. Contactez aussi le service des affaires académiques de votre école pour savoir si d'autres étudiants souhaitent également constituer un groupe d'étude. Rencontrez-vous dans un endroit privé et calme, propice à la concentration des membres du groupe. Préparez-vous avant d'arriver aux rencontres du groupe en ayant une idée des sujets qui seront abordés . Participez activement. Écouter les autres résoudre un problème ne vous prépare pas à le résoudre vous aussi. Partagez vos connaissances. Le fait de montrer à quelqu'un d'autre comment résoudre un problème peut vous aider à renforcer votre propre compréhension. Les cours d'ingénierie partent des mathématiques à la chimie et exigent différents outils selon le genre d'information que vous avez à étudier.   Utilisez des flashcards pour mémoriser les définitions. Utilisez une feuille de référence des formules que vous pouvez mémoriser et y avoir recours pendant vos exercices d'application. Tracez et étudiez toutes les figures importantes. Vous ne pouvez pas compter sur votre capacité à mémoriser en matière de cours d'ingénierie et de science. La répétition est la clé. La manière dont vous traitez vos exercices d'application détermine la façon dont vous vous en sortirez au cours des évaluations.  Traitez plusieurs différents types d'exercices afin de vous assurer que vous pourrez appliquer votre connaissance à de multiples variantes et hypothèses. Vous pouvez traiter à nouveau vos devoirs ou chercher d'autres exercices dans votre manuel. Étudiez chaque exercice afin d'en déterminer le genre : un cas de dérivation, un cas de conception, un simple calcul . Déterminez les formules qu'il vous faut pour chaque problème. Les exercices en ingénierie tendent à renfermer plusieurs parties. Si vous êtes bloqué sur une partie, identifiez et résolvez les éléments des parties que vous maitrisez . Vérifiez toujours vos calculs. Cela est valable aussi bien pour les nombres que vous utilisez que pour les unités de mesure.

english_section_name: Preparing for a Test

summary: Prenez bonne note. Lisez à l'avance. Assistez au cours et soyez attentif. Étudiez au jour le jour.

document: Ne comptez pas trop sur votre capacité de rétention  ! Vous pourriez plus tard avoir recours à ces notes lorsque vous rencontrez des difficultés au cours d'un devoir ou lorsque vous vous préparez pour un examen. Vous pourriez également surligner les parties dont vous aimeriez discuter avec un professeur particulier . En venant au cours, assurez-vous d'avoir déjà lu les sujets qui seront abordés. Cela vous permettra de poser de plus pertinentes questions et de revoir les choses que vous n'aviez pas comprises au cours de votre lecture. Notez donc que vous n'êtes pas tenu de tout comprendre à la première lecture. Même si vous ne comprenez pas tous les points qui sont abordés, vous pouvez toujours prendre des notes et poser des questions. Vous remarquerez que tout paraitra plus clair lorsque vous passerez plus tard cela en revue. Vous apprendrez plus en étant présent qu'en essayant de rattraper plus tard. L'ingénierie a un langage propre à elle et plus vous passez de temps à l'écouter, plus il vous sera facile de le comprendre au fil des temps. N'attendez pas la veille des évaluations pour commencer à étudier. Les cours d'ingénierie se comprennent progressivement et les devoirs ont tendance à porter aussi bien sur les anciennes notions que sur les nouvelles. Si vous ne comprenez donc pas quelque chose, penchez-vous dessus immédiatement et travaillez à en saisir toutes les implications avant de passer à autre chose. Ainsi, les jours qui précèdent l'examen pourront être consacrés aux choses avec lesquelles vous avez le plus besoin d'aide.

english_section_name: Managing Coursework During the Semester


summary: Cliquez sur l'engrenage en haut à droite de la fenêtre. Cliquez sur l'onglet Avancé. Cochez la case Supprimer les données personnelles. Patientez le temps qu'Internet Explorer se réinitialise. Fermez votre session actuelle d'Internet Explorer, puis ouvrez-en une nouvelle.

document: Sélectionnez Options internet. Ceci ouvrira la boîte de dialogue Options Internet. Cliquez ensuite sur le bouton Réinitialiser. Cliquez ensuite sur Réinitialiser. Ceci restaurera les paramètres par défaut d'Internet Explorer sans supprimer vos favoris et marque-pages. Cliquez ensuite sur Fermer. Babylon Search sera supprimé définitivement de votre navigateur.

english_section_name: Removing Babylon Search from Internet Explorer

summary: Ouvrez le dossier Applications et retrouvez l'application Babylon. Déplacez Babylon sur l'icône de la corbeille qui se situe sur votre bureau. Faites un clic droit sur la corbeille et sélectionnez Vider la corbeille.

document: Si Babylon n'est pas installé comme étant un programme, passez à l'étape trois ou quatre de ce guide afin de supprimer Babylon de Firefox ou Chrome.  L'application Babylon sera désinstallée de votre ordinateur Mac . Rendez-vous aux étapes trois et quatre du guide pour supprimer Babylon Search de vos navigateurs internet.

english_section_name: Uninstalling Babylon Search on Mac OS X

summary: Cliquez sur le bouton menu et sélectionnez Paramètres. Rendez-vous en bas de la page afin de cliquer sur Afficher les paramètres avancés. Cliquez sur Réinitialiser les paramètres par défaut.

document: Une liste déroulante apparaîtra et le menu Paramètres s'affichera dans un nouvel onglet.  Cliquez ensuite sur Réinitialiser afin de confirmer votre choix. Vos données personnelles ne seront pas affectées. Une fois que la réinitialisation est terminée, Babylon Search sera supprimé de Chrome .

english_section_name: Removing Babylon Search from Google Chrome

summary: Cliquez sur Aide en haut de la fenêtre de Firefox. Cliquez sur Réinitialiser Firefox en haut à droite de la page. Patientez le temps que Firefox redémarre.

document: Sélectionnez ensuite Informations de dépannages. Cliquez ensuite sur Réinitialiser Firefox afin de confirmer votre choix. Ceci ne supprimera pas vos données personnelles comme les favoris ou les marque-pages. Cliquez ensuite sur Terminer. Firefox redémarrera et les paramètres par défaut seront restaurés. Babylon Search sera supprimé définitivement de votre navigateur internet.

english_section_name: Removing Babylon Search from Mozilla Firefox

summary: Faites un clic droit sur l'icône de Babylon qui se situe dans la barre des tâches et sélectionnez Sortir. Cliquez sur Démarrer et sélectionnez Panneau de configuration. Cliquez sur Installer / désinstaller un programme ou Désinstaller un programme. Vérifiez toute la liste des programmes. Sélectionnez l'option qui permet de désinstaller tous les programmes de Babylon.

document: Ceci arrêtera les processus en arrière-plan liés à l'application Babylon. Vous verrez la fenêtre du Panneau de configuration s'ouvrir.  Identifiez des programmes associés à Babylon Search ou Babylon Software. Par exemple, vous pouvez retrouver « Babylon 9 », « White Label Apps », « Babylon Enterprise », « Babylon Electronic Dictionary » et « Babylon Mobile ». Lorsque ceci est fait, passez aux étapes trois, quatre et cinq afin de supprimer Babylon Search des navigateurs internet .

english_section_name: Uninstalling Babylon Search in Windows


summary: Sachez distinguer la paranoïa de l'anxiété. Évitez de la diagnostiquer ou traiter vous-même. Encouragez-la à consulter un thérapeute. Appelez le 112 si vous pensez que quelqu'un est en danger.

document: La paranoïa pourrait ressembler à l'anxiété en surface, mais ce sont deux troubles complètement différents. La paranoïa implique des pensées délirantes, ce qui n'est pas le cas de l'anxiété. Ces deux troubles demandent des traitements différents, c'est pourquoi il est important de ne pas les mélanger .  Par exemple, une personne anxieuse pourrait s'inquiéter d'avoir une maladie tandis qu'une personne paranoïaque pourrait être convaincue que son médecin l'a infectée intentionnellement. L'anxiété est beaucoup plus répandue que la paranoïa. Une personne vraiment anxieuse pourrait avoir l'air plus alerte en cas de danger, mais une personne paranoïaque va avoir l'air de s'attendre au danger à tout instant. Si aucun diagnostic n'a été posé pour votre proche, il est important que vous demandiez à un professionnel de le faire. Les diagnostics qu'on pose soi-même sont généralement faux et cela pourrait amener cette personne à suivre le mauvais traitement . Votre ami ou le membre de votre famille pourrait avoir besoin de médicaments, d'une psychothérapie ou des deux pour gérer sa paranoïa. Conseillez-lui vivement de consulter un thérapeute pour obtenir un traitement. S'il a du mal à prendre le rendez-vous lui-même, proposez-lui votre aide en le déposant avec votre voiture ou en surveillant ses enfants .  Il peut être difficile de le convaincre de consulter un médecin. Il pourrait ne pas lui faire confiance. S'il ne veut pas de traitement, ne le forcez pas ou il pourrait commencer à vous soupçonner de quelque chose. S'il est réticent, vous pourriez lui dire : « je sais que tu crois que tout va bien, mais je me sentirais vraiment mieux si tu allais consulter un médecin. Pourrais-tu y aller pour que je me sente rassuré(e) ? S'il n'y a pas de problème, j'arrêterai de t'en parler. » Cela lui permet de croire que c'est vous qui avez un problème et il lui sera plus facile d'accepter votre demande. Si l'un de vos proches commence à avoir des pensées délirantes bizarres ou s'il menace de se faire du mal ou d'en faire à quelqu'un d'autre, il a besoin de consulter un médecin tout de suite. N'attendez pas de voir s'il s'en remet tout seul, appelez le 112 ou les urgences. L'hôpital est l'endroit le plus sûr pour lui jusqu'à son rétablissement .  Une pensée délirante non bizarre est quelque chose qui pourrait se produire dans la réalité. D'un autre côté, une pensée délirante est quelque chose qui ne peut pas arriver. Par exemple, si quelqu'un croit que des extraterrestres lui ont donné la capacité de voler, c'est une pensée délirante bizarre.

english_section_name: Helping a Paranoid Person Find Treatment

summary: Évitez de vous disputer avec lui. Évitez de confirmer sa paranoïa. Posez des questions. Aidez cette personne à se sentir plus sure et à l'aise.

document: Lorsqu'un ami ou un membre de votre famille exprime des pensées délirantes, vous devez l'écouter et éviter de vous disputer. Son délire pourrait lui sembler complètement réel et vous n'arriverez pas à le convaincre du contraire. Une dispute pourrait même faire empirer la situation, car il va penser que personne ne la comprend. Faites plutôt des efforts pour comprendre ce qu'elle ressent. Faites preuve d'empathie face à ses émotions, mais ne dites rien qui pourrait la conforter dans ses pensées délirantes .  Par exemple, si votre ami vous dit que des personnes qui veulent la kidnapper la suivent, ne jouez pas le jeu. Dites-lui plutôt : « cela semble vraiment effrayant, mais je suis sûr(e) que tu es en sécurité. » Sans essayer de la faire changer d'avis, dites-lui que vous ne percevez pas ce qu'elle perçoit. Par exemple, vous pourriez lui dire : « non, je ne vois personne qui te suit. » Essayez de voir si elle a envie de vous parler de ses peurs. Cela pourrait vous aider à comprendre d'où vient sa paranoïa et à avoir une meilleure idée de la marche à suivre pour la rassurer. Elle pourrait aussi se sentir mieux après vous avoir parlé . Posez-lui des questions ouvertes par exemple : « pourquoi penses-tu que des gens veulent te kidnapper ? » ou bien « veux-tu m'en dire plus ? » S'il y a quelque chose dans son environnement qui lui fait peur, amenez-la autre part. Proposez-lui de la nourriture ou de l'eau. Rassurez-la en lui disant que vous n'avez pas peur et dites-lui que vous êtes sûr qu'il ne va rien lui arriver .  Par exemple, si vous vous retrouvez dans un bâtiment avec un membre de votre famille qui vous assure que quelqu'un essaye de la contacter en passant des messages dans les hautparleurs, faites-la sortir. Si elle prend des médicaments, demandez-lui si elle en a pris la bonne dose. Si elle n'a pas pris ses médicaments selon la posologie, assurez-vous qu'elle en prenne une dose le plus vite possible.

english_section_name: Dealing with Delusional Thoughts

summary: Aidez-la à garder un état d'esprit positif. Aidez-la à prendre du recul. Encouragez-la à prendre de bonnes habitudes. Encouragez-la dans les domaines dans lesquels elle excelle. Préparez-vous pour les situations de crise.

document: Lorsque vous êtes avec votre ami ou le membre de votre famille atteint de paranoïa, soyez un exemple de pensée positive et d'optimisme. Proposez-lui votre aide pour trouver des mantras ou des affirmations qu'il peut se répéter lorsqu'il se sent paranoïaque .  Par exemple, cette personne pourrait trouver utile de se répéter une phrase comme : « les autres sont trop occupés à se soucier de leur propre vie pour penser à moi » ou bien « même si cela semble effrayant, je ne suis pas vraiment en danger. » Encouragez-la à écrire ces mantras et à les garder avec elle pour qu'elle puisse les lire lorsqu'elle en a besoin. Invitez-la à partager ses pensées avec vous ou avec quelqu'un en qui elle a confiance pour en examiner la validité. Encouragez-la à donner aux autres le bénéfice du doute si elle n'est pas sure de leurs intentions . Cette stratégie fonctionne mieux avec les gens atteints de paranoïa bénigne qui peuvent accepter que leurs pensées sont parfois délirantes. Les personnes gravement paranoïaques ne vont pas vouloir demander leur avis aux autres. Un style de vie sain peut rendre les problèmes de santé mentale plus faciles à gérer. Aidez vos amis et les membres de votre famille à réduire leurs stress, à se reposer suffisamment et à prendre bien soin de leur alimentation et de leur activité physique . Par exemple, en incluant des exercices physiques à leurs activités quotidiennes, vous les aiderez à améliorer leur humeur et à stimuler leur fonctionnement cognitif qui pourrait être compromis par la paranoïa. De nombreuses personnes avec des troubles liés à la paranoïa ont des talents uniques ou une carrière exemplaire. Sachez reconnaitre les domaines dans lesquels cette personne est la meilleure et encouragez-la à continuer et à faire des choses qui lui plaisent . Imaginons que votre ami est très créatif. Vous pourriez l'encourager à présenter ses œuvres à une compétition locale pour l'occuper et l'aider à se concentrer sur des activités positives. Si votre ami ou le membre de votre famille en question souffre d'une maladie comme la schizophrénie, aidez-le à mettre en place un plan d'urgence pendant un moment de calme. Récupérez des informations importantes comme le numéro de son médecin et discutez des personnes qui prendront soin des enfants ou des animaux domestiques s'il venait à être hospitalisé . Demandez à cette personne de garder ces informations avec elle en permanence, par exemple écrites sur une carte ou un bout de papier.

english_section_name: Building Good Mental Health Habits


summary: Ouvrez le Terminal sur l’ordinateur client. Écrivez  sudo apt-get install portmap nfs-common . Créez le dossier dans lequel seront montés les fichiers partagés. Écrivez pico /etc/fstab pour ouvrir le fichier /etc/fstab . Ajoutez . Écrivez sudo /etc/init.d/portmap restart pour redémarrer le service portmap. Testez le lecteur en le montant manuellement avant de redémarrer. Répétez la procédure pour chaque ordinateur connecté.

document: Appuyez sur Entrée pour installer les fichiers clients du système NFS. Vous pouvez lui donner le nom que vous voulez. Par exemple, vous pouvez taper mkdir /fichiersPartagés pour créer un dossier appelé « fichiersPartagés ».  serverIP:dossierPartagé nfs rsize=8192,wsize=8192,timeo=14,intr à la fin du fichier. Remplacez serveurIP avec l’adresse IP de l’ordinateur qui fait office de serveur NFS. Remplacez dossierPartagé avec le dossier temporaire que vous avez créé sur le serveur NFS et le dossier local que vous venez de créer. Laissez le reste des valeurs à leurs valeurs par défaut pour le moment. En appliquant les exemples ci-dessus, la ligne ressemble à : 192.168.1.5:/export/Shared /fichiersPartagés nfs rsize=8192,wsize=8192,timeo=14,intr. Cela va également prendre en compte les nouveaux paramètres. Le lecteur va se monter automatiquement à chaque démarrage de l’ordinateur. Tapez mount -a puis ls /fichiersPartagés pour voir si les fichiers partagés sont affichés. Vous devrez être capable d’indiquer les mêmes paramètres et de vous connecter très facilement .

english_section_name: Connecting the Client Computers

summary: Faites appel au système NFS. Comprenez le fonctionnement de NFS. Ouvrez le Terminal sur l’ordinateur qui fera office de serveur. Écrivez sudo apt-get install nfs-kernel-server nfs-common portmap et appuyez sur Entrée. Une fois l’installation terminée, tapez dpkg-reconfigure portmap. Écrivez sudo /etc/init.d/portmap restart pour redémarrer le service portmap. Créez un dossier temporaire qui sera utilisé pour partager les données. Écrivez pico /etc/fstab et appuyez sur Entrée. Ajoutez cheminpartagé chemintemporaire none bind 0 0 à la fin du fichier. Ouvrez le fichier /etc/exports. Entrez la commande sudo /etc/init.d/nfs-kernel-server restart pour redémarrer le serveur NFS .

document: Cela permet de partager des fichiers entre des ordinateurs Linux sur un réseau local. Si vous avez besoin de partager des fichiers avec des ordinateurs Windows ou Mac, vous aurez plus de chances avec un serveur Samba. Pour partager des fichiers avec NFS, il y a deux parties : le serveur et le client. Le serveur correspond à l’ordinateur qui possède actuellement les fichiers, pendant que les clients correspondent aux ordinateurs qui accèdent au dossier partagé en montant le dossier partagé de la même manière qu’un lecteur virtuel. Vous devrez configurer NFS sur le serveur et sur chaque client qui voudra se connecter. Il s’agit de l’ordinateur qui va héberger les fichiers partagés. Le serveur devra être allumé et connecté pour que les clients puissent monter le fichier partagé. Avec NFS, il est obligatoire d’utiliser le Terminal pour installer et configurer le serveur et les clients. Le téléchargement des fichiers du système NFS vont être téléchargés et installés sur votre ordinateur. Cliquez sur Non dans le menu qui apparait. Les autres ordinateurs du réseau seront autorisés à se connecter à votre dossier partagé. Les modifications vont bien être prises en compte. Ce sera un dossier vide qui va diriger les clients vers le dossier partagé actuel. Cela vous permettra plus tard de modifier le dossier partagé sur votre serveur sans avoir à réaliser de modifications sur les clients. Écrivez mkdir -p /export/nomtemporaire. Appuyez sur Entrée. Le dossier appelé nomtemporaire va être créé et les clients pourront le voir. Le fichier /etc/fstab va être ouvert et vous allez pouvoir monter automatiquement le dossier partagé au démarrage du serveur. Remplacez  cheminpartagé  avec l’emplacement du dossier partagé, et remplacez chemintemporaire avec l’emplacement du dossier temporaire que vous avez créé plus tôt. Par exemple, pour partager le lecteur /dev/sdb en utilisant le dossier temporaire créé plus tôt, vous devrez taper /dev/sdb /export/Shared none bind 0 0. Enregistrez les modifications apportées au fichier. Vous devrez indiquer dans ce fichier votre dossier temporaire de même que les adresses IP qui seront autorisées à y accéder. Utilisez le format suivant pour partager avec toutes les adresses IP sur votre réseau local : /export/nomtemporaire 192.168.1.1/24(rw,no_root_squash,async) .

english_section_name: Creating the Server


summary: Apprenez votre cycle menstruel. Notez votre cycle pendant au moins 8 cycles. Prévoyez le premier jour du pic de fertilité. Prévoyez votre dernier jour de fertilité. Sachez que cette méthode a ses limites.

document: Cette méthode utilise le calendrier pour compter les jours entre les cycles et anticiper les jours de fertilité .  La plupart des femmes qui ont des menstrues régulières ont un cycle de 26 à 32 jours, même si ce cycle peut être aussi court que 23 jours ou aussi long que 35 jours . Il est toujours normal d'avoir un cycle qui se situe dans cette fourchette. Le premier jour est le début d'une période, le dernier jour est le début de la période suivante. Souvenez-vous que cette période peut varier légèrement d'un mois à l'autre. Vous pourriez avoir un cycle de 28 jours pendant un ou deux mois avant de passer à un cycle légèrement différent le mois suivant. C'est aussi tout à fait normal. En utilisant un calendrier régulier, entourez tous les premiers jours de chaque cycle (le premier jour de vos règles).  Comptez le nombre de jours entre chaque cycle (y compris le premier jour que vous avez compté). Calculez le nombre total de jours dans chaque cycle. Si vous vous rendez compte que tous vos cycles ont moins de 27 jours, n'utilisez pas cette méthode, car elle ne va vous donner que des résultats inexacts . Trouvez le cycle le plus court parmi ceux que vous avez notés et soustrayez-y 18 .  Notez le chiffre que vous obtenez. Ensuite, trouvez le premier jour de votre cycle actuel sur le calendrier. En partant du premier jour de votre cycle actuel, utilisez le nombre que vous venez de noter pour compter le nombre de jours en avant. Marquez le jour sur lequel vous êtes arrivée d'un X. Le jour que vous venez de marquer d'un X est votre premier jour de fertilité (pas le moment de l'ovulation) . Trouvez le cycle le plus long parmi tous les cycles que vous avez notés et soustrayez 11 à son nombre de jours .  Écrivez le nombre que vous trouvez. Trouvez le premier jour de votre cycle actuel sur le calendrier. En partant du premier jour de ce cycle, utilisez le nombre que vous venez de noter pour compter le nombre de jours en avant. Faites une croix sur le jour que vous venez de trouver. Le jour que vous venez de marquer d'un X est le dernier jour de fertilité et devrait être le jour de votre ovulation . Cette méthode demande un suivi attentif et constant et il est facile de se tromper.  Puisque les cycles menstruels peuvent changer, il est difficile de prévoir avec exactitude le moment de l'ovulation avec cette méthode. Il vaut mieux utiliser cette méthode en conjonction avec d'autres méthodes de suivi de l'ovulation pour obtenir un résultat plus exact. Il sera plutôt difficile d'utiliser cette méthode de manière précise si vos règles sont irrégulières. Cette méthode peut aussi poser problème si vous passez par des périodes de stress, de voyage, de maladie ou de trouble du sommeil qui peuvent altérer votre température basale, tout comme le travail de nuit et la consommation d'alcool . L'utilisation de cette méthode en tant que méthode de contraception demande un suivi attentif, méticuleux et constant pour être couronnée de succès. Même si vous le faites, il existe toujours un risque de 18 % ou plus de grossesses inattendues, c'est pourquoi cette méthode n'est généralement pas conseillée en tant que méthode de contraception .

english_section_name: Using the Calendar (or Rhythm) Method

summary: Suivez l'évolution de votre température basale. Suivez les symptômes corporels. Combinez les différentes données pour déterminer la période d'ovulation. Sachez reconnaitre les limites de cette méthode.

document: La méthode symptothermique utilise une combinaison de suivi de changements physiques et de température basale pour déterminer le moment de l'ovulation . Le suivi de la température basale est la partie thermique de la méthode et elle demande de suivre l'évolution de votre température basale tous les jours .  Puisque la température basale va montrer une montée soudaine deux ou trois jours après l'ovulation, son suivi peut vous aider à estimer le moment de votre cycle où vous ovulez. Consultez la partie à propos de la méthode basale pour obtenir des instructions plus détaillées. Il va vous falloir plusieurs mois de suivi avant de pouvoir observer un modèle d'ovulation. C'est la partie sympto de la méthode symptothermique qui implique un suivi de près des symptômes physiques pour déterminer le moment de l'ovulation .  Tous les jours, suivez avec attention et notez l'apparence du mucus cervical (reportez-vous à la section sur le mucus cervical pour avoir plus d'informations) et tout autre symptômes menstruel, comme la sensibilité au niveau de la poitrine, les crampes, les changements d'humeur, etc . Vous trouverez des tableaux sur Internet que vous pouvez imprimer ou que vous pouvez personnaliser. Il va vous falloir plusieurs mois de suivi avant de pouvoir isoler un modèle. Utilisez les informations récoltées au niveau de la température basale et du suivi des symptômes pour trouver le moment de votre ovulation .  L'idéal serait que ces données coïncident, ce qui vous permettrait de déterminer le moment de l'ovulation. Si vos données ne s'accordent pas, continuez le suivi jusqu'à ce que vous observiez un modèle qui coïncide. Cette méthode est excellente pour faire de la prévention contre l'infertilité, m possède tout de même certaines limites.  Certains couples utilisent cette méthode naturelle en tant que méthode de contraception en évitant les rapports sexuels pendant la période de fertilité chez la femme (c'est-à-dire celle qui mène et qui se déroule pendant l'ovulation). Cependant, l'utilisation de cette méthode n'est généralement pas recommandée, car elle demande un suivi attentif, méticuleux et constant de la période d'ovulation . Les personnes qui utilisent cette méthode en tant que méthode de contraception présentent tout de même 10 % de chances de grossesse . Cette méthode peut aussi poser problème si vous avez vos règles lors de périodes de stress élevé, de voyage, de maladie ou de trouble du sommeil, ce qui peut avoir un impact sur votre température basale, comme le font aussi les périodes de travail du soir ou la consommation d'alcool .

english_section_name: Using the Symptothermal Method

summary: Achetez un thermomètre basal. Notez votre température basale tous les jours pendant plusieurs mois. Recherchez des montées de température prolongées. Essayez d'anticiper l'ovulation. Comprenez quelles sont les limites de cette méthode.

document: La température corporelle basale est la température corporelle la plus basse sur une période de 24 heures . Pour pouvoir prendre et surveiller régulièrement votre température basale, vous avez besoin d'un thermomètre basal . Il est possible d'acheter un thermomètre basal dans la plupart des pharmacies. Ils sont vendus avec des tableaux vierges qui vous aident à suivre l'évolution de votre température basale sur plusieurs mois. Pour suivre l'évolution de votre température basale, vous devez prendre votre température tous les jours à la même heure, immédiatement après vous être réveillée, avant même de vous lever du lit .  Gardez votre thermomètre basal à côté du lit. Essayez de vous réveiller et de prendre votre température à la même heure tous les jours. La température basale peut être prise au niveau de la bouche, du rectum ou du vagin. Quelle que soit la façon que vous choisissez, continuez avec cette méthode pour vous assurer une lecture cohérente tous les jours. Les prises de température au niveau du rectum et du vagin donnent des résultats plus exacts . Notez votre température tous les matins sur un morceau de papier millimétré ou sur un tableau qui vous a été vendu avec le thermomètre et qui vous permet d'y rapporter votre température quotidienne. Vous allez devoir noter votre température, tous les jours, pendant des mois, avant de pouvoir remarquer un certain modèle. La plupart des femmes ont une montée de température de la moitié d'un degré sur un minimum de trois jours pendant l'ovulation . Ainsi, vous suivez l'évolution de votre température basale pour pouvoir identifier les moments où ce changement de température se produit tous les mois, car cela vous aidera à anticiper le moment où vous ovulez. Après plusieurs mois à noter les pics de température tous les matins, observez le tableau pour déterminer le moment où se produit l'ovulation. Une fois que vous avez identifié un modèle qui se répète, vous serez capable d'anticiper le moment de l'ovulation en faisant la chose suivante.  Trouvez à quel moment se produit la montée de température tous les mois. Faites une marque au niveau des deux ou trois jours avant ce pic de température pour repérer les jours probables d'ovulation . Le tableau peut aussi s'avérer utile pour le montrer à votre docteur au cas où vous penseriez souffrir de problèmes d'infertilité . Même si la température basale peut être un outil utile, elle possède aussi des limites dont vous devez être consciente .  Vous pourriez ne pas arriver à identifier de modèle. Si vous ne pouvez pas identifier de modèle stable après plusieurs mois, vous avez peut-être besoin d'utiliser une autre méthode en même temps que la méthode de la température basale. Envisagez d'ajouter d'autres méthodes abordées dans cet article à celle-ci. La température basale peut être modifiée par des changements dans votre rythme circadien qui peut se produire par un emploi de nuit, une période de sommeil trop courte ou trop longue, un voyage ou la consommation d'alcool. La température basale peut aussi être faussée par des périodes de stress accru, y compris pendant les vacances ou les périodes de maladie, ainsi que par certains médicaments ou troubles gynécologiques.

english_section_name: Monitoring Your Basal Body Temperature

summary: Achetez un test d'ovulation. Faites attention à votre cycle menstruel. Commencez par tester votre urine tous les jours. Sachez interpréter le résultat du test. Connaissez les limites du test d'ovulation.

document: Les tests d'ovulation sont disponibles dans la plupart des pharmacies et se présentent sous la forme d'un test urinaire qui mesure le taux d'hormone lutéinisante (LH). Le taux de LH dans le sang est généralement bas, mais il augmente de manière significative 24 à 48 heures avant le moment de l'ovulation . Les tests d'ovulation vous aident à trouver le moment de l'ovulation de façon plus précise si vous l'utilisez en conjonction avec la méthode de suivi de la température basale ou du mucus cervical, surtout si votre cycle est irrégulier. L'ovulation se produit généralement aux alentours du milieu de votre cycle menstruel (entre 12 et 14 jours environ après vos règles) . Vous saurez que vous êtes à quelques jours de l'ovulation en voyant des sécrétions liquides qui ressemblent à du blanc d'œuf. Lorsque vous commencez à voir ces sécrétions, utilisez votre test d'ovulation. Puisque le kit ne contient qu'un nombre limité de languettes de test, il est important d'attendre jusqu'à ce moment-là avant de commencer. Autrement, vous pourriez finir toutes les languettes avant même de commencer à ovuler. Suivez les instructions incluses dans l'emballage. Vous devez faire attention de tester votre urine à la même heure tous les jours . Évitez de faire le test si vous êtes trop hydratée ou pas assez, car cela pourrait faire augmenter de manière artificielle votre taux de LH. De nombreux tests d'ovulation utilisent un bâtonnet ou une languette pour mesurer le taux de LH et indiquer le résultat à l'aide de lignes colorées.  Une ligne qui se rapproche de la couleur de la ligne de contrôle signifie généralement un taux élevé de LH, c'est-à-dire une bonne chance d'être dans la période d'ovulation. Une ligne plus claire que la ligne de contrôle indique que vous n'êtes pas en train d'ovuler. Si vous utilisez le test d'ovulation plusieurs fois sans y voir de résultat positif, envisagez de consulter un spécialiste de la fécondité pour écarter une éventuelle infertilité. Même si ce test est généralement précis, vous pourriez manquer la période d'ovulation si vous ne l'utilisez pas au bon moment. Pour cette raison, il est préférable d'utiliser les tests d'ovulation en conjonction avec d'autres méthodes de suivi de l'ovulation, par exemple le suivi de la température basale ou de la consistance du mucus, pour avoir une meilleure idée du moment à partir duquel vous pouvez commencer à utiliser le test urinaire.

english_section_name: Using Ovulation Predictor Kits

summary: Commencez à vérifier et à tester votre mucus cervical. Sachez faire la différence entre les différents types de mucus cervical. Notez l'apparence de votre mucus cervical sur plusieurs mois.

document: Immédiatement après la fin de vos règles, commencez à vérifier votre mucus cervical dès que vous vous levez.  Essuyez-le avec un morceau de papier hygiénique et examinez le mucus qui s'y trouve en le touchant du bout du doigt. Notez le type et la consistance de la sécrétion ou notez l'absence de sécrétion. Le corps de la femme produit différents types de mucus cervical tous les mois au fur et à mesure que le niveau d'hormones fluctue et certains types de mucus peuvent indiquer une grossesse. Voici comment les sécrétions vaginales changent sur un mois .  Pendant la menstruation, le corps va sécréter du sang menstruel qui consiste en un mélange de la paroi utérine qui se désagrège et de l'ovule non fécondé. Pendant les trois ou cinq jours qui suivent la menstruation, la plupart des femmes ne produiront pas de sécrétion. Même si cela n'est pas impossible, il y a très peu de chances qu'une femme tombe enceinte pendant cette période . Après cette période sèche, vous allez remarquer un mucus cervical troublé . Ce genre de mucus cervical forme un bouchon sur le col de l'utérus qui évite que les bactéries n'entrent dans l'utérus, mais qui rend aussi le passage plus difficile pour les spermatozoïdes. La femme a peu de chances de tomber enceinte pendant cette période . Après les sécrétions collantes, vous allez voir une sécrétion blanche, beige ou jaune plus crémeuse similaire en consistance à une crème ou une lotion pour le corps. Pendant cette étape, la femme est plus fertile, mais ne se trouve pas encore à son maximum de fertilité . Vous allez alors commencer à observer un mucus plus élastique et liquide qui ressemble à du blanc d'œuf. Il sera suffisamment liquide pour être étiré entre deux doigts sur plusieurs centimètres. Le dernier jour ou quelques jours après la période blanc d'œuf, vous allez ovuler. Le mucus qui ressemble à du blanc d'œuf est très fertile et procure des nutriments aux spermatozoïdes, ce qui permet à la femme de se retrouver à son pic de fertilité . Après cette étape et l'ovulation, la sécrétion va revenir à sa consistance plus troublée et épaisse. Il va vous falloir plusieurs mois d'observation avant de pouvoir extraire un modèle régulier .  Continuez l'observation et la prise de notes sur plusieurs mois. Examinez le tableau et essayez d'y distinguer un modèle. Juste après la période blanc d'œuf se trouve la période d'ovulation. Il peut être utile de suivre l'évolution de la consistance du mucus cervical en même temps que celle de la température basale pour pouvoir trouver précisément le moment de l'ovulation en comparant les deux tableaux .

english_section_name: Checking Your Cervical Mucus


summary: Appuyez sur l'icône de l'application Facebook Messenger. Appuyez sur l'icône Accueil. Appuyez sur Groupes. Appuyez sur le groupe que vous voulez supprimer. Appuyez sur le nom du groupe. Faites défiler l'écran vers le bas et appuyez sur un membre du groupe. Appuyez sur Supprimer du groupe. Appuyez sur Supprimer pour confirmer. Supprimez tous les autres participants. Appuyez sur Quitter le groupe. Appuyez sur Supprimer pour confirmer.

document: En le faisant, vous allez l'ouvrir. L'icône de l'application ressemble à une bulle bleue autour d'un éclair blanc. Si vous ne vous êtes pas encore connecté, faites-le en saisissant votre adresse e-mail (ou numéro de téléphone) et votre mot de passe Facebook. Ensuite, appuyez sur Connexion. Elle ressemble à une petite maison et est située en bas à gauche de l'écran. Si l'application s'ouvre sur une conversation, appuyez sur le bouton ← pour revenir à l'écran d'accueil. Vous trouverez ce bouton sous la barre de recherche en haut à droite de l'écran. En le faisant, une liste de toutes vos discussions de groupe s'ouvrira. En le faisant, les conversations que vous avez eues dans ledit groupe vont apparaitre en plein écran. Vous le trouverez en haut de la discussion. Appuyez dessus et la page Groupe s'ouvrira. Sur la page Groupe, vous trouverez une liste de tous les membres du groupe. Appuyez sur le nom d'un membre pour afficher certaines options. Vous verrez cette option de couleur rouge en bas de l'écran. Vous devez confirmer l'action dans la fenêtre qui apparaitra. L'utilisateur sera supprimé de la conversation du groupe. Vous devriez être le seul membre restant avant de supprimer le groupe. Si vous quittez un groupe sans supprimer tous les autres membres, les discussions vont continuer sans vous. Vous trouverez cette option en rouge au bas de la page Groupe. Vous devrez confirmer votre action dans une fenêtre popup. De cette façon, la conversation de groupe sera automatiquement supprimée de la liste de vos conversations. L'historique des conversations est stocké dans le dossier Discussions archivées. Vous pouvez y accéder à partir de la version Web de Messenger.

english_section_name: Using an iPhone or iPad

summary: Appuyez sur l'icône de l'application Facebook Messenger. Appuyez sur l'icône Accueil. Appuyez sur Groupes. Appuyez sur le groupe que vous souhaitez supprimer. Appuyez sur l'icône info. Appuyez sur le bouton avec les trois points verticaux. Appuyez sur Supprimer du groupe dans le menu déroulant. Supprimez tous les autres participants. Appuyez sur le bouton avec les trois points verticaux. Appuyez sur Quitter le groupe dans le menu déroulant.

document: En le faisant, vous allez l'ouvrir. L'icône de l'application ressemble à une bulle bleue autour d'un éclair blanc. Vous pourriez la retrouver dans le panneau des applications. Si vous ne vous êtes pas encore connecté, faites-le en saisissant votre adresse e-mail (ou numéro de téléphone) et votre mot de passe Facebook. Ensuite, appuyez sur Connexion . Elle ressemble à une petite maison et est située en bas à gauche de l'écran. Si l'application s'ouvre sur une conversation, appuyez sur le bouton ← pour revenir à l'écran d'accueil. Vous trouverez ce bouton sous la barre de recherche en haut à droite de l'écran. En le faisant, une liste de toutes vos discussions de groupe s'ouvrira. En le faisant, les conversations que vous avez eues dans ledit groupe vont apparaitre en plein écran. Elle ressemble à un i à l'intérieur d'un cercle et se trouve en haut à droite de la page de conversation. En appuyant dessus, vous ouvrirez la page Détails du groupe. Ce bouton est à côté du non du membre de groupe que vous voulez supprimer. En appuyant dessus, un menu déroulant va apparaitre. L'utilisateur sera supprimé de la conversation du groupe. Vous devriez être le seul membre restant avant de supprimer le groupe. Si vous quittez un groupe sans supprimer tous les autres membres, les discussions vont continuer sans vous. Il s'agit ici de celui qui est situé en haut à droite de la page Détails du groupe. Un menu déroulant va apparaitre avec certaines options. La conversation sera automatiquement supprimée de la liste de vos conversations. L'historique des conversations est stocké dans le dossier Discussions archivées. Vous pouvez y accéder à partir de la version Web de Messenger.

english_section_name: Using Android

summary: Ouvrez l'application Messenger sur un navigateur. Faites un clic sur un groupe dans le panneau de gauche. Faites un clic sur l'icône info. Faites un clic sur le bouton qui ressemble à trois points horizontaux. Faites un clic sur Supprimer du groupe dans le menu déroulant. Faites un clic sur Retirer pour confirmer. Supprimez tous les autres participants du groupe. Faites un clic sur l'icône d'engrenage dans le panneau de droite. Faites un clic sur Supprimer dans le menu déroulant. Faites un clic sur Supprimer pour confirmer.

document: Saisissez www.messenger.com dans la barre d'adresse du navigateur, puis appuyez sur la touche Entrée du clavier. Si vous ne vous êtes pas encore connecté, faites-le en entrant votre adresse e-mail (ou numéro de téléphone) et votre mot de passe. Ensuite, appuyez sur Connexion. Vous allez voir une liste de tous les groupes et conversations dans la section gauche de la fenêtre du navigateur. Recherchez le groupe que vous voulez supprimer et cliquez dessus. Vous avez aussi la possibilité d'utiliser la barre Rechercher sur Messenger en haut à gauche si vous vous rappelez du contenu de la conversation, du nom l'un des membres ou du groupe. Elle ressemble à un i à l'intérieur d'un cercle et se trouve en haut à droite de la page de conversation. Retenez que cette icône peut ressembler soit à un i blanc dans un cercle bleu ou à un i bleu dans un cercle blanc. Vous devez appuyer sur la deuxième apparence pour faire apparaitre la première et ouvrirez ainsi les détails du groupe du côté droit de l'écran. Si c'est déjà sous la première apparence, ignorez cette étape et continuez. Vous verrez ce bouton à côté du nom de chaque membre du groupe et il apparaitra lorsque vous allez déplacer le curseur de la souris sur l'un des membres du groupe. En cliquant dessus, un menu déroulant va s'ouvrir. Vous devez confirmer l'action dans la fenêtre qui va s'ouvrir. Il s'agit du bouton rouge situé en bas à droite de la fenêtre. En le faisant, vous allez le supprimer de groupe. Vous devriez être le dernier participant restant avant de supprimer le groupe. Si vous quittez un groupe sans supprimer tous les autres membres, les discussions vont continuer sans vous. Vous la trouverez sous le bouton d'information dans le coin supérieur droit de l'écran. Un menu déroulant s'ouvrira avec les options de groupe. Vous devrez confirmer l'action dans la fenêtre qui s'ouvrira. Il s'agit du bouton rouge situé en bas à droite de la fenêtre. Cette option va supprimer de façon définitive la discussion du groupe de votre liste de conversation et de l'historique des conversations.

english_section_name: Using Messenger Web