summary: Éliminez les saletés et les taches immédiatement. Nettoyez les napperons à l’eau savonneuse. Utilisez un nettoyant sans danger pour les tissus. Mettez les napperons dans la machine à laver.

document: Vous devez éviter de laisser les saletés ou les taches rester trop longtemps sur vos napperons en tissu. Éliminez ces salissures sans tarder, car plus longtemps elles resteront collées sur les dessus de table, plus il sera difficile de les nettoyer. Les aliments qui favorisent généralement l’apparition de taches sur les tissus sont entre autres la moutarde, la tomate et le café. Par conséquent, ils doivent être immédiatement retirés lorsque vous en déversez sur vos napperons . Vous pouvez conserver deux ensembles de napperons, par exemple, un en plastique ou en vinyle et un autre en tissu. Contentez-vous d’utiliser les dessus de table en tissu uniquement pour les occasions spéciales, car ils seront plus difficiles à nettoyer dès qu’ils sont sales. Prenez une éponge ou un chiffon propre trempé dans de l’eau savonneuse. Servez-vous-en ensuite pour tamponner les taches présentes sur les napperons jusqu’à ce qu’elles s’estompent totalement. Évitez de frotter, car cela pourrait endommager le tissu . Après le nettoyage, laissez les dessus de table sécher à plat sur une serviette propre. Vous avez aussi la possibilité de les accrocher sur une corde à linge pour les faire sécher. Pour traiter les taches tenaces se trouvant sur les napperons en tissus, utilisez un nettoyant sans danger pour ce type de matière, comme un modèle totalement naturel ou un autre en forme de lessive liquide. Prenez la peine de vous assurer que le nettoyant ne contient pas de produits chimiques nocifs comme l’ammoniaque ou l’eau de Javel. Appliquez une petite quantité du nettoyant sur les napperons en vous servant d’une éponge ou d’un chiffon humide . Une fois que vous avez nettoyé les dessus de table, laissez-les sécher à l’air libre. Vérifiez qu’il ne reste plus aucun résidu de nettoyant avant de les sécher à l’air. Vous devez vérifier si les napperons de table peuvent être lavés à la machine sans aucun problème avant de les y mettre. Toutefois, la plupart des dessus de table en tissu peuvent être nettoyés dans une machine à laver. Une fois le lavage fait, laissez-les sécher à l’air, car la chaleur trop forte de la machine pourrait les endommager. Évitez de laver les serviettes ou les vêtements avec les napperons. Cela pourrait créer des boulochages. Lavez exclusivement les napperons avec d’autres articles en tissu tels que les nappes et les chemins de table.

english_section_name: Washing Fabric Placemats

summary: Essuyez les napperons en bambou et en osier avec de l’eau et du savon. Utilisez du vinaigre blanc pour les napperons en liège. Ne mettez pas certains types de napperons dans la machine à laver.

document: Pour cela, humidifiez un chiffon ou une éponge propre avec de l’eau tiède et ajoutez 1 à 2 gouttes de liquide vaisselle doux. Ensuite, essuyez délicatement les napperons avec le chiffon afin d’éliminer tout résidu de saletés ou d’aliments. Une fois cela fait, rincez-les à l’eau et laissez sécher à l’air . Évitez de frotter les napperons, parce que cela pourrait endommager le bambou ou l’osier. Il est préférable d’essuyer délicatement ces types de napperons. Le vinaigre blanc est le produit de nettoyage le plus indiqué pour les napperons en liège. Mélangez du vinaigre blanc et de l’eau en proportions égales, puis prenez un chiffon propre que vous humidifiez avec cette solution avant d’essuyer lesdits napperons. Vous avez la possibilité de verser la solution dans un flacon et la vaporiser sur les dessus de table en liège .  Le liège peut causer la présence de moisissures si l’eau y reste. Pour éviter que cela se produise, utilisez un chiffon pour absorber toute l’eau restante en appuyant sur le napperon nettoyé. Pour finir, laissez sécher à l’air toute la nuit . Vous pouvez également utiliser du papier de verre pour nettoyer délicatement les taches ou traces se trouvant sur vos napperons en liège. Vous devrez éviter de laver les napperons en bambou, en osier ou en liège à la machine. Ces matières ne sont pas adaptées pour être insérées dans une machine à laver ou un sèche-linge. Utilisez donc des chiffons ou des éponges propres pour nettoyer ces types de napperons. L’idéal serait même de faire un nettoyage léger à la main une fois par semaine .

english_section_name: Sanitizing Placemats Made of Bamboo, Wicker, and Cork

summary: Essuyez les napperons de table avec un chiffon humide. Frottez les dessus de table avec une éponge. Trempez les napperons dans de l’eau et du savon. Appliquez un nettoyant doux sur les napperons. Laissez les napperons sécher toute la nuit.

document: La plupart du temps, les napperons en plastique et en vinyle sont très faciles à nettoyer. Il suffit d’utiliser un chiffon propre et humide pour les essuyer. Nettoyez les faces avant et arrière des dessus de table afin d’éliminer les saletés et les débris qui se trouvent à la surface . Pour garder vos napperons de table en plastique et en vinyle toujours propres, vous devez les nettoyer régulièrement, surtout si vous les utilisez souvent pour vos repas. Pour effectuer un nettoyage en profondeur, frottez les napperons avec un mélange de savon et d’eau tiède. Pour cela, mettez quelques gouttes de savon sur une éponge humide, puis frottez les napperons. Concentrez-vous sur les parties qui présentent des taches ou des restes de nourriture. Frottez en effectuant délicatement des mouvements circulaires afin d’éliminer les débris et la saleté . Évitez d’appliquer une forte pression ou de frotter les napperons pendant trop longtemps, car cela pourrait les endommager. Si vous remarquez qu’il y a des taches tenaces ou des restes de nourritures sur ces dessus de table, trempez-les dans un mélange d’eau tiède et de liquide vaisselle. Remplissez votre évier d’eau tiède et ajoutez quelques gouttes de liquide vaisselle. Ensuite, trempez les napperons dans ce mélange pendant 1 à 2 minutes . Après avoir trempé les dessus de table pendant une à deux minutes, retirez-les puis essuyez-les avec une éponge ou un chiffon. À ce stade, les taches et les résidus de nourriture devraient être plus faciles à enlever. Pour manipuler les dessus de table en plastique ou en vinyle, il est préférable d’utiliser un nettoyant doux. Pour ce faire, utilisez un vaporisateur doux pour cuisine ou un nettoyant ménager doux et tout usage. Appliquez alors le nettoyant sur les napperons et essuyez ensuite avec un chiffon ou une éponge humide . Prenez le soin d’utiliser un nettoyant ne contenant pas de produits chimiques nocifs ou d’additifs afin d’éviter que ces substances passent du dessus de table à votre nourriture. Optez donc pour un nettoyant dont l’utilisation ne présente aucun danger pour votre cuisine et votre domicile. Après le nettoyage des napperons en plastique ou en vinyle, mettez-les dans un panier à vaisselle pour les faire sécher toute la nuit. Vous avez également la possibilité de les faire sécher sur une serviette propre en les posant côte à côte. Évitez d’empiler les napperons les uns sur les autres pour les faire sécher, car l’eau pourrait rester piégée entre eux.

english_section_name: Cleaning Vinyl and Plastic Placemats


summary: Installez le polycarbonate sur un chevalet de sciage ou un poste de travail. Marquez la ligne sur laquelle vous allez couper avec un marqueur. Fixez une lame de scie pour plastique sur la scie. Mettez vos lunettes de protection, votre casque antibruit et vos gants. Alignez la règle et le socle de la scie. Allumez votre scie pour commencer à couper. Faites glisser la scie tout au long de la ligne.

document: Placez votre plaque sur votre poste de travail ou sur vos chevalets de sciage. La découpe produira de la poussière de plastique, assurez-vous donc d'installer votre station de travail dans un endroit bien ventilé, de préférence à l'extérieur . Si votre plaque de plastique est lourde, ça ne vaut surement pas la peine de la fixer aux chevalets de sciage. N'hésitez pas à utiliser des presses de mécanicien ou des colliers d'ancrage si vous souhaitez la maintenir en place ou bien totalement immobile. Il est possible de couper en angle avec une scie circulaire, mais les coupes droites sont les plus faciles à réaliser. Utilisez une règle ou un repère pour marquer votre ligne de coupe avec un crayon gras, un marqueur indélébile ou un marqueur effaçable à sec .  Si vous souhaitez couper plusieurs lignes, marquez-les bien toutes avant de commencer à couper le long de votre première ligne. Si vous voulez couper en réalisant des formes incurvées ou en angle, le mieux est d'utiliser une scie sauteuse. Si votre polycarbonate fait plus de 2 cm d'épaisseur, vous n'arriverez probablement pas à l'entailler et le casser. Utilisez donc une scie circulaire pour ces plaques plus épaisses. Dévissez le boulon central de votre scie circulaire et mettez-le de côté. Enfilez une paire de gants bien épais et soulevez délicatement la lame qui est dans la scie pour la mettre de côté. Faites glisser votre nouvelle lame pour plastique au centre. Resserrez le boulon central pour bloquer la lame .  Si la lame est conçue pour couper du plastique, il est écrit « plastique » sur le côté. Si vous le pouvez, utilisez une lame ayant 3 à 5 dents pour chaque 2 cm de la scie. Mais n'importe quelle lame pour plastique fera l'affaire si elle tourne à une vitesse assez grande. Sans équipement approprié, couper du polycarbonate avec une scie circulaire peut être dangereux. Portez des lunettes de protection pour protéger vos yeux de tout éclat de plastique. Enfilez une paire de gants épais et mettez un casque antibruit si vous êtes sensible au bruit . Le socle de la scie est la plaque métallique plate sur laquelle vous voyez la ligne de guidage. Alignez la ligne de guidage de votre scie circulaire avec la ligne que vous voulez couper. Faites ensuite glisser votre règle le long du bord du socle. Tenez la poignée de la scie avec votre main dominante, éloignez votre deuxième main et appuyez sur la règle pour qu'elle reste immobile .  Si vous vous sentez sûr de vous, pas besoin d'utiliser une règle. Les scies circulaires sont faciles à guider, car la lame tire la scie d'elle-même. Si vous préférez utiliser vos deux mains, vous pouvez fixer la règle à la surface de travail. Allumez la scie et attendez 3 à 5 secondes pour que la lame atteigne la bonne vitesse. Faites légèrement glisser votre scie en avant pour que les dents de la lame mordent le plastique. La scie avancera d'elle-même .  Vous n'avez pas besoin d'appuyer fort sur la scie pour la faire avancer. Laissez-la avancer d'elle-même pour éviter d'inutiles frictions. Si vous sentez que la scie se voile ou tressaute, relâchez la gâchette. Tirez-la un peu. Rallumez-la et essayez à nouveau de couper. Guidez la scie pendant qu'elle glisse sur toute l'épaisseur de la plaque. Au fur et à mesure que la lame avance, laissez votre main libre le long du bord pour suivre l'avancée de la scie. Continuez à maintenir le bord droit et faites glisser le socle contre celle-ci jusqu'à ce que vous ayez parcouru toute la longueur de la ligne à couper. Laissez le morceau tomber .  Relâchez la gâchette de la scie et débranchez-la lorsque vous avez terminé. Si votre plaque est particulièrement épaisse, vous pouvez replacer la scie sur l'autre face de la ligne de coupe et recouper sur la même ligne. Vous pouvez poncer le bord avec bloc abrasif ou du papier ponce de grain 100 pour lisser les bords rugueux.

english_section_name: Using a Circular Saw to Cut Thick Plastic

summary: Posez votre plaque de polycarbonate au bord d'une surface plane. Mettez des gants et des lunettes de protection pour vous protéger. Marquez votre ligne de coupe avec une règle et un marqueur. Placez la ligne de coupe à 8 à 10 cm du bord et maintenez-la avec des pinces. Entaillez la ligne avec un cutteur et une règle droite. Retournez la feuille et entaillez de l'autre côté si nécessaire. Sécurisez la plaque pour que la ligne reste à 4 ou 5 cm du bord. Cassez le bout de polycarbonate en appuyant vite dessus.

document: Posez-la sur une table ou votre poste de sciage. Toute surface plane et stable ayant un bord peut tout à fait convenir .  Afin de marquer et casser un des bords, vous devez laisser dépasser une partie du plastique pour pouvoir le couper. Toute table se trouvant dans un coin et toute une zone trop étroite sont donc des mauvais choix. Si votre plaque de polycarbonate fait moins de 2 cm d'épaisseur, vous pouvez la marquer et la casser. Lorsque vous cassez votre plaque, des petits morceaux de plastique peuvent être projetés. Pour éviter d'abimer vos yeux ou vos mains, mettez des lunettes de protection et des gants épais . Mesurez bien les coupes que vous voulez réaliser avec un mètre et utilisez une règle pour vous assurer que votre ligne soit bien droite. Placez votre règle directement contre la ligne sur laquelle vous voulez couper. Placez votre crayon à un angle de 45 degrés, en direction du point de jonction de la règle et du plastique. Marquez bien tout le long de la ligne . Vous pouvez utiliser un crayon gras, un marqueur indélébile ou un marqueur effaçable à sec pour marquer votre ligne de coupe. Placez la ligne de coupe près du bord de votre surface de travail. Fixez la plaque à la table avec des colliers d'ancrage ou des presses de mécanicien. Serrer vos colliers ou presses en tournant le goupillon. Vous pouvez également simplement placer un objet lourd au centre de votre plaque en plastique . Alignez votre règle avec la ligne de coupe. Placez votre cutteur contre votre règle en haut de votre ligne. Appuyez modérément et faites glisser la lame de votre cutteur à un angle de 45 degrés le long de la ligne de coupe. Appuyez bien sur toute la longueur de votre ligne tout en coupant à peu près la moitié de l'épaisseur de la plaque . Nul besoin d'appuyer fort. Le but n'est pas de couper complètement la plaque, mais seulement la moitié de son épaisseur, puis de la casser ensuite. Après avoir entaillé votre ligne de coupe une seule fois, desserrez les colliers d'ancrage pour libérer votre plaque. Essayez d'appuyer sur le bord dépassant de la table pour voir s'il bouge. S'il ne bouge pas du tout, retournez la plaque et refixez-la bien. Marquez la ligne que vous avez coupée de l'autre face exactement de la même manière pour cette nouvelle face . Si votre plaque est vraiment fine, ce n'est surement pas nécessaire. Faites glisser la plaque et refixez-la bien sur la table pour qu'elle ne bouge pas quand vous appuyez sur le bord qui dépasse. Vérifiez que les colliers d'ancrage sont bien serrés et que la ligne de coupe dépasse bien de la table . Placez votre main non dominante au centre de la plaque et appuyez. Ne bougez pas la plaque et attrapez la partie que vous avez marquée avec votre main dominante. Soulevez-la un peu et appuyez fermement vers le bas. Le côté sur lequel vous appuyez devrait immédiatement se décrocher . Cette technique est la façon la plus simple d'avoir une ligne propre sur des plaques de polycarbonate plus fines.

english_section_name: Scoring and Snapping Thin Plastic

summary: Fixez une lame pour plastique sur votre scie sauteuse. Installez le polycarbonate sur un chevalet de sciage ou un poste de travail. Portez des lunettes, un casque antibruit et des gants de protection. Marquez vos lignes de coupe avec un crayon gras. Alignez le socle de la scie avec la ligne que vous souhaitez couper. Appuyez sur le plastique avec votre main libre et mettez la scie en marche. Faites glisser la scie le long des lignes de coupe.

document: Comme les scies circulaires, les scies sauteuses ont des lames différentes pour chaque matériau. Utilisez une lame conçue pour couper le plastique en lisant l'étiquette sur l'emballage de la lame pour voir si la mention « plastique » y est inscrite. Déverrouiller la lame sur votre scie sauteuse en libérant la sécurité sur le côté. Faites glisser délicatement la lame et installez votre lame. Verrouillez en fermant l'arrêt de sécurité à la base de la scie .  Si vous utilisez une lame conçue pour le bois, le frottement peut chauffer le plastique et le faire fondre le long de votre ligne de coupe. Il est mieux d'utiliser une scie sauteuse pour couper en angle, car elle coupe en déplaçant le lame de haut en bas et non en roulement comme une scie circulaire. Installez-vous dans un endroit bien ventilé et sécurisé, de préférence à l'extérieur. Placez votre plaque sur votre poste de travail ou sur votre chevalet de sciage. Éloignez tout objet inflammable de votre espace de travail . Des éclats de plastique vont sauter du polycarbonate en le coupant. Protégez vos yeux et vos mains avec des lunettes et des gants épais. Si vous êtes sensible au bruit, portez un casque antibruit . Pour indiquer l'endroit où vous allez couper, marquez chaque coupe sur votre plaque au crayon gras. Pour les lignes droites, aidez-vous d'une règle et faites glisser votre marqueur à un angle de 45 degrés contre votre règle pour tracer une ligne parfaitement droite . Vous pouvez aussi choisir de guider votre socle à main levée. Le socle de la scie sauteuse a une ligne de guidage sur le devant qui indique où la lame se trouve. Ajustez l'emplacement de la plaque pour que la ligne de guidage soit alignée avec la section à couper . La lame de la scie sauteuse se déplace de haut en bas pour couper, vous devez donc maintenir la plaque bien immobile en coupant. Gardez le bord de la plaque entre 60 et 90 cm de là où vous coupez avec votre main non dominante. Allumez la scie et attendez 3 à 5 secondes pour permettre à la lame d'atteindre la bonne vitesse . Si vous préférez, vous pouvez fixer la plaque au lieu d'appuyer, mais il sera probablement plus facile de la déplacer en même temps que vous faites pivoter la scie pour faire vos coupes en angle. Laissez tomber les morceaux. Maintenez-la toujours fermement. Faites-la glisser vers l'avant pour qu'elle avance le long de la ligne de coupe. Déplacez la scie sauteuse avec votre main dominante tout en utilisant votre main non dominante pour faire glisser le plastique et couper en angle. Si vous ne faites pas glisser le plastique, utilisez votre main libre pour le maintenir en place .   Relâchez la gâchette de la scie et débranchez-la une fois que vous avez terminé. La scie sauteuse nécessite un peu plus de pression qu'une scie circulaire pour avancer.

english_section_name: Making Unique Cuts with a Jigsaw


summary: Prenez en compte votre ton. Revoyez l’appellation de votre groupe. Servez-vous des réseaux sociaux pour promouvoir votre groupe. Soyez actif sur vos comptes de réseaux sociaux. Créez un site Internet. Pensez à engager un administrateur stagiaire.

document: Vous devez en premier lieu prendre un instant pour penser à votre personnalité et à votre groupe. Vous devez pouvoir décrire votre bande aux autres en de brèves phrases pertinentes. Quel genre de musique faites-vous ? Quels sont les artistes qui vous inspirent ? Êtes-vous un groupe folk-punk qui combine les genres musicaux pop et punk rock ? Génial ! C’est le type de chanson que les gens aiment écouter. Le fait de choisir un nom super bizarre ou sans intérêt peut détruire votre carrière avant même que vous ne le débutiez. Demandez à vos fans et amis de vous faire des propositions honnêtes. Le nom de votre bande est-il inoubliable et fascinant ? Cela reflète-t-il l’identité du groupe ? Si ce n’est pas le cas, vous devez donc changer d’appellation. Le fait d’être très active sur les plateformes de réseaux sociaux est de nos jours capital pour tout groupe musical prometteur. Créez des pages pour votre bande sur les plateformes telles que ReverbNation, Instagram, Twitter, MySpace, Facebook, etc. Veillez à ce que vos messages soient clairs sur ces pages et faites l’effort de les rendre intéressants.  Postez des images de votre bande, des données personnelles et celles des autres membres. Vous devriez faire en sorte que les gens cherchent à vous connaitre. Suivez d’autres bandes que vous aimez, et qui ont le même style de musique que vous. Si vous ne faites pas des publications au minimum une fois par semaine, les gens perdront tout intérêt à vous suivre. Toutefois, n’en faites pas de trop ! Pensez à faire par semaine quelques publications à propos des spectacles à venir, des choses remarquables qui se passent avec les membres du groupe, des photos de séances d’enregistrement au studio, et plus encore.  Faites en sorte que vos publications soient optimistes et positives, et relisez-les avant de les publier. Faites-vous remarquer en donnant des avis amicaux à l’endroit des publications d’autres groupes. Veillez à répondre aux messages et aux commentaires de vos admirateurs ! Les réseaux sociaux constituent un excellent moyen de faire la publicité, mais vous devez aussi disposer d’une page qui est spécialement dédiée à votre bande. Vous trouverez sur Internet certains services dont l’objectif est d’aider les groupes musicaux à créer des pages Internet gratuites ou moins couteuses. Veillez à mettre à jour votre page en faisant régulièrement des publications. Assurez-vous de créer une liste de diffusion par courriel avec l’adresse de votre site pour pouvoir informer vos fans des spectacles à venir, etc. Ce dernier s’occupera de la gestion du contenu de votre page Internet. Si vos coéquipiers et vous avez du mal à créer une plateforme et à y être actifs, vous ferez mieux de recruter un gestionnaire qui pourra vraiment vous venir en aide. Il se peut que l’un des membres de votre groupe ait un jeune frère qui est un passionné d’Internet et qui serait ravi de passer quelques heures par semaine en ligne pour faire la promotion de votre bande. Dans le cas contraire, vous pouvez publier une annonce sur Craigslist. La bonne nouvelle avec ces stagiaires, c’est qu’ils travaillent généralement en contrepartie d’une petite somme ou parfois gratuitement.  Lors de vos choix, veillez à demander à votre recrue de vous présenter certains de ces travaux. Surveillez de près les publications qu’il fait afin de vous assurer que ces dernières concordent avec les visions du groupe.

english_section_name: Creating an Online Presence

summary: Enregistrez une démo. Créez un kit promotionnel. Donnez des concerts. Faites du commerce ! Amenez les gens à écouter votre musique !

document: Sélectionnez deux ou quatre de vos meilleurs morceaux, puis enregistrez-les en vous servant du meilleur équipement possible. Si vous avez les moyens, louez un studio d’enregistrement et faites usage d’équipement professionnel. N’oubliez toutefois pas que nombreux sont les groupes qui enregistrent leur toute première démo grâce à des smartphones ou d’un ordinateur de bureau équipé d’un bon microphone.  Prenez le temps d’arranger la démo et faites en sorte qu’elle soit fantastique ! Procédez ensuite à la distribution de votre démo en format numérique (en ligne) et sur CD. Il existe des sites sur lesquels vous avez la possibilité de créer un kit promotionnel, mais vous auriez également besoin d’un kit physique que vous devez envoyer aux centres de spectacles et aux radios locaux. Veillez à ce que les deux formats soient harmonieux et présente les mêmes informations. Votre kit promotionnel doit présenter un aspect professionnel et attrayant. Il doit aussi comporter les détails suivants.  Une couverture attrayante qui présente les coordonnées du groupe ainsi que certaines informations de base. Une biographie de la bande. Insérez une page qui relate les expériences du groupe. Faites l’effort de raconter une histoire accrocheuse qui attirera l’attention du lecteur. Un CD de votre démo. Une fiche descriptive qui comporte la dénomination du groupe, le type de musique que vous faites, un slogan, une liste des groupes qui font le même genre de son que vous, votre ville, la date et l’endroit où le groupe a été créé, le choix des instruments pour la composition, les noms des membres du groupe et d’autres faits remarquables. Toutes coupures de presse, revues et commentaires magnifiques que votre groupe a reçus. Une photo du groupe. Une liste des concerts passés ainsi que les lieux et dates. Inscrivez sur tout l’appellation et les coordonnées de votre bande. Le meilleur moyen de vous faire des fans dans votre localité est de jouer à plus de spectacles possibles. Faites parvenir votre kit promotionnel aux centres d’événementiels locaux. Allez à des spectacles et créez des liens avec d’autres bandes ainsi qu’avec des gestionnaires de salles de festivals afin de vous faire connaitre et de chercher des occasions.  Veillez à ce que les gens soient au courant du spectacle que vous comptez donner. Diffusez le message sur votre site Internet et sur vos pages de réseaux sociaux. Veillez à marquer votre présence à tous vos concerts et donnez un spectacle absolument impressionnant ! Même un nouveau groupe peut mettre en place une stratégie de commercialisation de base sans toutefois dépenser beaucoup d’argent. Concevez de jolis graphiques et faites-y imprimer des autocollants avec le nom et les coordonnées de votre groupe. Faites également des impressions sur teeshirts chez le sérigraphe qui se trouve dans votre région ou servez-vous des services en ligne (il se pourrait que cela soit moins tracassant, mais le prix par teeshirt serait plus élevé).  Ajoutez à votre plan de commercialisation un livre d’or, une liste de diffusion par courriel ou une fiche de souscription. À mesure que votre groupe évolue, vous avez la possibilité de mettre en place une stratégie de commercialisation bien élaborée. L’une des meilleures façons d’avoir des fans est de distribuer gratuitement votre musique. Faites cadeau des disques de vos démos lors des concerts. Veillez à ce qu’il y ait des disques supplémentaires afin que les membres du groupe puissent les donner aux individus qu’ils rencontrent. Créez une chaine YouTube et lancez de nouveaux morceaux sur Internet au fur et à mesure que vous les enregistrez.  Il est fort probable que les gens s’intéressent à votre musique si cette dernière est accompagnée d’un visuel. Faites un montage des vidéos de vos séances et téléchargez-les ainsi que certains de vos enregistrements bien mixés. Créez plusieurs coups publicitaires pour vos nouvelles chansons en faisant l’annonce sur les réseaux sociaux quelques jours avant leur sortie. Amenez les gens à être impatients d’écouter vos nouveaux sons ! Cherchez les radios qui jouent les morceaux des artistes qui ne sont pas encore sous contrat, et envoyez-leur vos meilleurs démos.

english_section_name: Promoting your Band in Real Life


summary: Caressez votre chat de la tête jusqu'à la queue. Massez ses épaules. Caressez-lui le dos. Massez-lui le ventre. Massez-lui la queue.

document: Une fois que vous aurez terminé de masser sa tête et son cou, caressez-lui fermement le corps. Appliquez une légère pression avec votre main lorsque vous le caressez de la tête à la queue . Cela aidera son corps à se détendre pour la suite du massage. Commencez par masser ses épaules en décrivant des cercles lentement. Placez une main de chaque côté de votre chat et frictionnez-le. Utilisez vos deux mains délicatement, mais fermement, pour malaxer ses flans, surtout ses épaules . Descendez vers son dos depuis ses épaules et faites légèrement pression sur ses flans en faisant des mouvements circulaires. Restez au niveau du haut de son dos, car le bas de son dos et ses hanches peuvent être sensibles. S'il aime que vous touchiez cette zone, alors, massez-la très délicatement . S'il est assez détendu, il s'allongera peut-être sur le dos et vous laissera caresser son ventre. Tenez-le délicatement d'une main et massez son ventre avec l'autre en malaxant. S'il est très détendu, vous pouvez même utiliser vos deux mains.  Certains chats détestent qu'on touche leur ventre, alors, faites très attention la première fois . Vous pouvez même masser son ventre d'une main tout en massant sa tête ou son dos de l'autre. Essayez de masser les muscles de sa poitrine aussi : ils ont besoin d'être massés de temps en temps. Commencez en massant la base de sa queue, près de son derrière, puis passez au bout de la queue. Vous pouvez utiliser vos deux mains, mais utilisez plutôt vos doigts, car la queue est un endroit très sensible chez le chat. Si vous commencez par là, il s'enfuira probablement. Vous devez détendre le reste de son corps avant qu'il apprécie que vous massiez sa queue.  Vous pouvez même masser sa tête d'une main et masser sa queue de l'autre. S'il commence à agiter sa queue, c'est qu'il s'excite et qu'il est peut-être en colère, ce qui est exactement le contraire de ce que vous voulez.

english_section_name: Massaging Your Cat’s Body

summary: Choisissez le bon moment. Assurez-vous qu'il est à l'aise en votre présence. Parlez-lui ou chantez pour lui.

document: Choisissez un moment calme pour masser votre chat. Il vient peut-être de rentrer ou il fait peut-être sa toilette. Attendez qu'il ne soit plus occupé avant de commencer le massage. Attendez deux heures après son repas avant de le masser. Cela lui laissera le temps de digérer . Approchez-vous de lui et assurez-vous qu'il est heureux que vous soyez là. Vous pouvez même attendre qu'il vienne à vous au lieu de le sortir de sa zone de confort. Attendez qu'il se frotte à vous, se détende et s'allonge. Attendez même qu'il ronronne et vous touche du museau. Faites qu'il se sente calme et heureux en le mettant dans le bon état d'esprit. Commencez en chantant légèrement ou en prenant une voix basse et calme pour lui dire que c'est un bon chat. Ne prenez pas cette voix aigüe et stridente que certaines personnes prennent lorsqu'elles s'adressent à un chat (tu es un chaton si mignon !), sinon, vous le stresserez davantage.

english_section_name: Making Your Cat Comfortable

summary: Massez la tête de votre chat. Massez le menton et le cou de votre chat. Massez son visage.

document: La plupart des chats adorent qu'on masse leur tête. Utilisez les paumes de vos mains pour faire des mouvements circulaires sur le sommet de son crâne tout comme sur l'arrière de sa tête et ses tempes . Utilisez le bout de vos doigts pour masser autour et derrière ses oreilles. Vous devrez peut-être revenir à sa tête une fois que vous l'aurez massé davantage, car il aura peut-être besoin d'être plus détendu pour pleinement apprécier le massage du crâne. Après avoir massé sa tête, faites des petits ronds sur son cou très lentement et très délicatement. Massez-le avec vos doigts en faisant des petits mouvements circulaires de haut en bas. Faites attention de ne pas trop appuyer sur son cou. Vous pouvez le faire à une ou deux mains. Faites des petits mouvements circulaires avec vos doigts pour masser ses joues et son front. Vous pouvez aussi utiliser les paumes de vos mains de chaque côté de son visage. Il se mettra probablement à ronronner et à fermer les yeux en signe d'approbation. S'il aime ce que vous faites, il pourrait même vous laisser masser la petite zone autour de ses yeux, son nez ou sa moustache.

english_section_name: Massaging Your Cat’s Head and Neck

summary: Vérifiez la santé de son pelage. Vérifiez la peau de votre chat. Faites attention à sa température corporelle. Cherchez des bosses ou d'autres irrégularités. Consultez votre vétérinaire si vous trouvez quoi que ce soit qui sort de l'ordinaire.

document: Lorsque vous massez votre chat, c'est le moment idéal pour vérifier qu'il est en bonne santé. Regardez son pelage pour voir s'il a fait sa toilette .  Si son pelage est emmêlé ou gras, cela peut indiquer des problèmes de santé comme le diabète, une infection urinaire ou autre. S'il semble sale uniquement par endroit, c'est peut-être que votre chat a du mal à atteindre certains endroits de son corps, peut-être à cause de l'arthrite. S'il semble trop se laver et qu'il lui manque du pelage à certains endroits, cela peut indiquer un problème dermatologique, comme une irritation cutanée ou une allergie. Lorsque vous passez vos doigts et vos mains sur son corps, passez-les sous son pelage pour voir s'il a des problèmes de peau. Si vous sentez des bosses ou des piqures, votre chat a peut-être des puces ou une irritation cutanée. Les chats peuvent facilement avoir de la fièvre, chose qui indique une maladie. Lorsque vous masserez le vôtre, vous sentirez sa température corporelle. Si vous sentez qu'il est plus chaud que d'habitude, commencez par chercher d'autres symptômes de maladie ou de blessure, comme une coupure qui s'est infectée ou des vomissements. Des rougeurs sur le corps peuvent aussi indiquer de l'arthrite . Notez toute chose anormale que vous pourriez trouver pendant le massage . Les bosses et les grosseurs peuvent être le signe d'une maladie grave, alors, il est important de savoir ce qui est normal et ce qui ne l'est pas chez votre chat . Il est le meilleur garant de la bonne santé de votre chat. Si vous avez découvert une grosseur, un problème de peau ou tout autre souci de santé, demandez-lui s'il est nécessaire de traiter le problème.

english_section_name: Checking on Your Cat’s Health

summary: Soyez calme. Prenez 5-10 minutes pour le masser chaque jour. Commencez doucement à l'endroit qu'il préfère. Utilisez votre main entière. Surveillez les réactions de votre chat.

document: Respirez profondément et agissez calmement. Si vous êtes tendu ou que vous voulez précipiter le massage, votre chat le sentira et ne voudra pas que vous le massiez . Un massage n'a pas besoin d'être long. 5-10 minutes tous les jours seront suffisantes. Passez au moins une minute à masser chaque partie du corps de votre chat pour qu'il soit détendu. Commencez en le caressant doucement pour qu'il s'habitue à cette sensation. Touchez la partie qu'il préfère, que ce soit sous son menton, sur son dos ou derrière ses oreilles. Débuter par un endroit familier rendra votre chat plus disposé à se faire masser. Beaucoup de personnes caressent leurs chats du bout des doigts. Ce toucher sera probablement trop léger, surtout sur le dos ou le ventre. Utilisez votre main entière et appliquez une légère pression sur son corps pendant que vous le caressez. Gardez le bout de vos doigts pour masser sa tête et son visage. Vous pouvez utiliser une main ou les deux. Pendant le massage, portez attention à la façon dont il réagit. S'il essaie encore de se relever, c'est qu'il n'est peut-être pas d'humeur. S'il cligne des yeux, ronronne, bave, s'endort ou qu'il a l'air abasourdi, c'est qu'il apprécie grandement le massage. S'il vous griffe ou vous mord subitement, c'est peut-être que vous avez trop stimulé sa peau. La peau des chats est extrêmement sensible si l'on y touche trop. Cela peut même leur faire mal. Apprenez à connaitre les réactions de votre chat lorsqu'on caresse différentes parties de son corps .

english_section_name: Starting the Massage


summary: Récupérez une ancienne preuve d'achat de différents produits. Faites la somme des prix des produits achetés dans le passé. Récupérez les nouveaux prix. Faites la somme des prix des articles actuels. Divisez le nouveau prix par l'ancien. Multipliez ce résultat par 100. Pour connaître la variation de prix, soustrayez 100 de l'IPC.

document: L'idéal serait d'avoir conservé le ticket de caisse de vos achats. Pour avoir des résultats fiables et précis, prenez un échantillon de prix sur une même période assez courte - maximum deux mois - de l'année précédente . Si vous vous servez de vieux tickets de caisse, veillez à ce que la date soit bien présente. Il ne suffit pas d'avoir la même note, encore faut-il, pour que votre IPC soit valide, que vous ayez deux dates de comparaison, une ancienne et une récente. L'IPC se calcule toujours sur une période donnée. En vous aidant du ticket de caisse, récupérez et additionnez les prix des produits dont vous voulez connaître l'évolution.  Le plus souvent, l'IPC est calculé à partir des prix de produits de la vie de tous les jours - des produits alimentaires de base, comme le lait ou les œufs et certains produits de consommation courante, comme la lessive ou le shampooing. Si vous voulez estimer l'évolution globale des prix de ces produits de base à l'aide de tickets de caisse, il faudra éliminer de la liste les produits qui sortent de l'ordinaire (paquet de cristaux de soude, par exemple) et qui ne sont pas habituellement pris en compte pour le calcul de l'IPC. À cet égard, les tickets de caisse sont très utiles.  Si votre échantillon de produits se limite à quelques articles, vous pouvez utiliser les prospectus publicitaires du magasin dans lequel vous les avez achetés… si vos produits s'y trouvent ! Pour que la comparaison soit crédible, il est bon de prendre exactement les mêmes articles dans le même magasin. En effet, le prix d'un même produit peut varier d'un magasin à l'autre et d'une marque à l'autre. Si vous voulez un IPC fiable, il faut minimiser ces variables. La liste de vos articles doit être en tout point identique à celle du passé. Ainsi, si vous avez acheté une baguette de pain la première fois, il faut acheter exactement la même baguette la seconde fois. Admettons que pour cette liste de courses, vous ayez payé 90 euros hier, alors qu'il y a quelque temps, vous avez déboursé pour les mêmes achats la somme de 80 euros. Le rapport nouveau prix/ancien prix est de 1,125 (la division est la suivante : 90 ÷ 80 = 1,125). L'indice de référence de l'IPC, à la date la plus ancienne, est toujours de 100, c'est comme si on posait que ce prix de départ était de 100 %, ainsi tout nouvel IPC peut directement être comparé.  Pensez l'IPC en termes de pourcentage. Les anciens prix sont la référence et on pose qu'ils représentent à chaque fois 100 %. Dans le cas concret qu'on a choisi, si les anciens prix représentaient 100%, les nouveaux représentent 112,5 %. Ce faisant, on soustrait l'indice de référence (toujours fixé à 100) du nouvel IPC pour obtenir directement la variation de prix entre deux dates.  Pour en revenir à notre exemple, les prix ont augmenté de 12,5 % (112,5 - 100) entre les deux dates. Si l'IPC est positif, c'est qu'on est en période d'inflation ; s'il est négatif, on dit alors qu'on est en déflation (situation économique rarement rencontrée depuis le milieu du vingtième siècle).

english_section_name: Making a Sample Calculation of the CPI

summary: Récupérez le prix d'un article que vous avez acheté par le passé. Récupérez le prix de l'article d'aujourd'hui. Divisez le nouveau prix par l'ancien. Multipliez ce résultat par 100. Pour connaître la variation de prix, soustrayez 100 de l'IPC.

document: Deux conditions cependant : choisissez un article dont vous connaissez le prix de l'époque et que vous avez également récemment acheté . L'idéal est de comparer les prix du même article (même taille, même marque…) acheté au même magasin. Le but n'est pas de savoir combien vous allez économiser en achetant ce produit dans un autre magasin ou en prenant un produit équivalent. Évitez de prendre les prix de produits en promotion. L'INSEE se base sur plus d'un millier de produits vendus dans une centaine d'agglomérations sur tout le territoire, et ce, afin d'éliminer les fluctuations locales et à court terme. Autant il est intéressant de comparer les prix de produits vendus dans un cadre normal, autant il faut éliminer les prix promotionnels qui ne reflètent pas vraiment la situation économique. Ainsi, si vous avez opté pour une boîte de céréales qui coûtait 2,50 euros il y a quelque temps et qu'elle vaut maintenant 2,75 euros, le rapport nouveau prix/ancien prix est de 1,1 (la division est la suivante : 2,75 ÷ 2,5 = 1,1). L'indice de référence de l'IPC, à la date la plus ancienne, est toujours de 100, c'est comme si on posait que ce prix de départ était de 100 %, ainsi tout nouvel IPC peut directement être comparé. Dans notre exemple, l'IPC serait de 110. Dans notre exemple, 110 moins 100 donne 10. En clair, dans le laps de temps déterminé, les prix sont montés de 10 %.

english_section_name: Calculating Price Changes for a Single Item


summary: Videz la cabine. Rincez les débris et les saletés. Aérez la salle de bain.

document: Enlevez tous les verres, flacons, savons, rasoirs et autres accessoires. Nettoyez-les pour enlever la saleté qu'ils pourraient rapporter, en particulier la moisissure. Les moisissures accumulées sur le fond des bouteilles peuvent salir à nouveau vos surfaces de douche fraichement nettoyées.  Jetez les contenants vides et les vieux produits. Si la cabine a un rideau au lieu d'une porte vitrée, il serait préférable de l'enlever et de la laver. Un prérinçage vous évitera de les déplacer à d'autres endroits de la cabine. En outre, cela permettra aux produits de nettoyage d'agir directement sur la saleté restée collée. Ouvrez la porte et la fenêtre pour éviter l'accumulation de produits nocifs dans l'air. Ensuite, allumez un ventilateur. Même si la solution de nettoyage que vous allez utiliser est naturelle, elle a une forte odeur et va dégager des gaz qui ne devraient pas rester dans la salle de bain.

english_section_name: Preparing the Area

summary: Mettez 80 ml (⅓ de tasse) de liquide vaisselle dans un flacon vaporisateur. Mesurez 240 ml (1 tasse) de vinaigre blanc. Chauffez le vinaigre au microonde pendant une minute. Ajoutez le vinaigre au vaporisateur et mélangez le tout.

document: Le détergent va aider à dissoudre les particules d'huile et de graisse que composent les résidus de savon. Cela va faciliter le nettoyage de la saleté collante .  Vous pouvez utiliser n'importe quel détergent spécialement conçu pour dissoudre les particules de graisses. La solution ne sera pas gâchée si vous abusez de la quantité de détergent, mais elle sera plus difficile à retirer. En plus de lutter contre les bactéries et les moisissures, le vinaigre blanc est idéal pour éliminer les dépôts de calcaire et les résidus de savon . Bien que l'odeur puisse être désagréable, sachez qu'elle va s'évaporer dès que le produit va se sécher. Si l'odeur de vinaigre est très inconfortable, ajoutez quelques gouttes d'une huile essentielle pure telles que l'huile essentielle de citron ou l'huile essentielle d'orange. Il est plus facile de mélanger le vinaigre quand il est chaud, ce qui va également simplifier la préparation de la solution .  Sachez que vous n'êtes pas obligé de faire bouillir le vinaigre. Selon la puissance de votre four à microonde, chauffez le vinaigre toutes les 30 secondes pour vous assurer qu'il est légèrement chaud et pas trop chaud ou froid. Remuez les deux ingrédients en faisant des mouvements de rotation et faites-le jusqu'à ce qu'ils soient complètement mélangés. N'agitez pas le flacon, sinon la solution sera trop mousseuse. Elle devrait être à la fin légèrement mousseuse et avoir un peu la couleur du détergent .  Vous pouvez augmenter ou diminuer la quantité du produit de nettoyage. Pour ce faire, ajustez la quantité des ingrédients à condition d'utiliser 3 parties du vinaigre pour 1 partie de détergent. Si vous voulez, vous pouvez acheter un produit de nettoyage non abrasif sans danger pour la fibre de verre. Lisez les étiquettes pour vous assurer que la solution que vous achetez ne contient pas de produits de nettoyage abrasifs ou d'eau de Javel.

english_section_name: Mixing Your Cleaning Solution

summary: Préparez une pâte de bicarbonate de soude. Appliquez la pâte sur les résidus de savon tenaces. Laissez la pâte agir pendant 30 minutes. Frottez votre douche avec une brosse à poils doux. Rincez le reste de la pâte pour l'enlever.

document: Mettez 240 ml (1 tasse) de bicarbonate de soude dans un bol et ajoutez de l'eau goutte à goutte. Mélangez jusqu'à l'obtention d'une pâte qui pourra être facilement étalée, mais suffisamment collante pour adhérer aux surfaces de la douche . Vous pouvez aussi saupoudrer du bicarbonate de soude directement sur la zone souillée, puis la mouiller avec du vinaigre contenu dans un flacon vaporisateur. Ensuite, laissez les produits agir pendant 15 à 20 minutes. Enfin, frottez la fibre de verre avec une éponge ou un chiffon. Étalez une bonne quantité du produit sur le reste de la saleté, y compris les joints de la baignoire et les joints autour du receveur de douche . Faites comme si vous étiez en train de glacer un gâteau et étalez la pâte en une fine couche. Le bicarbonate a besoin de temps pour décomposer les résidus de savon. Pendant qu'il sèche, ne jetez pas de l'eau ou ne vaporisez pas d'autres produits dans la cabine . Vous pourrez aussi utiliser un chiffon ou une éponge. Ajoutez un peu d'eau à la pâte pour réhumidifier le bicarbonate de soude et effectuez des mouvements circulaires avec l'accessoire pour répartir le produit . Utilisez un bol pour verser de l'eau sur le produit, puis essuyez-le avec un chiffon propre. Répétez cela de temps en temps pour éliminer les résidus de bicarbonate de soude . Après avoir tout enlevé, faites un dernier rinçage à l'eau froide. S'il y a une douchette à main dans la douche, vous pouvez l'utiliser pour tout rincer.

english_section_name: Removing Stubborn Soap Scum

summary: Appliquez la solution de nettoyage sur la cabine de douche. Utilisez une éponge. Rincez votre douche à l'eau froide.

document: Pulvérisez le mélange de vinaigre et de détergent sur les surfaces de la douche et de la baignoire. Ensuite, attendez 10 à 15 minutes afin que les ingrédients aient le temps de pénétrer dans la moisissure, les résidus de savon et les dépôts minéraux . Vous n'avez pas besoin d'attendre que des résidus de savon, de la moisissure ou des dépôts minéraux se forment d'abord dans votre douche avant de la nettoyer s'il n'y en avait pas. Vous pourrez aussi utiliser une brosse à poils doux ou un chiffon pour frotter le produit. Frottez les surfaces avec l'accessoire non abrasif que vous aurez choisi, en particulier celles où les saletés sont plus épaisses. Au fur et à mesure que vous nettoyez, vous pouvez appliquer plus de solutions de nettoyage supplémentaire au besoin. Par exemple, si le produit se sèche avant que vous n'atteigniez une certaine partie, appliquez-en davantage . Évitez d'utiliser des brosses à poils durs, des tampons à récurer ou abrasifs parce qu'ils pourraient rayer la fibre de verre. Utilisez une tasse pour verser de l'eau froide sur toutes les surfaces afin d'enlever le produit de nettoyage et la saleté. Il est très probable que vous le faites plusieurs fois pour tout éliminer . S'il y a une douchette à main dans la douche, vous pouvez l'utiliser pour tout rincer.

english_section_name: Using Your Cleaning Solution


summary: Préchauffez le four à 180 °C. Apprêtez une grande plaque pouvant aller au four. Placez les chips de tortilla au fond du plat. Garnissez les chips de tortilla de fromage râpé. Ajoutez le reste des ingrédients.

document: Allumez votre four à la température indiquée et faites de la place sur la grille centrale. Laissez-le chauffer pendant que vous apprêtez les nachos. Le réglage à basse température permettra de chauffer les ingrédients de manière uniforme, sans qu’ils ne se brulent. Ensuite, recouvrez-la d'un spray de cuisson. Sachez que si la surface de cuisson n'est pas graissée, le fromage fondu et les autres ingrédients similaires risquent de se coller au fond et de durcir. Vous pourriez éviter donc cela en pulvérisant un spray de cuisson, même si vous utilisez de grandes quantités de fromage pour faire vos nachos .  Si vous utilisez des ustensiles antiadhésifs, le nettoyage vous sera plus facile. Dans ce cas, il suffira de les essuyer avec juste une lingette. Choisissez un plat de cuisson ou tout autre ustensile profond pouvant contenir tous les ingrédients que vous comptiez utiliser pour les préparer. Répartissez-les sur les bords du plat et veillez à ce qu’ils soient le plus plats possible. De cette façon, ils retiendront mieux les ingrédients qui vont servir de garniture et ne vont pas trop se casser.  Choisissez de solides chips qui pourront retenir les ingrédients les plus lourds que vous allez utiliser. Essayez de superposer les bords des chips afin qu’il n’y ait aucun espace entre elles. Vos fromages peuvent aussi être coupés en petits morceaux. Essayez de répartir uniformément le fromage sur les chips. Vous pouvez en utiliser autant que vous le pouvez. Pour les petites portions, une poignée devrait suffire, mais si vous envisagiez de les préparer pour une fête, vous devrez probablement utiliser un paquet complet.  Sachez que le fromage fraichement râpé a tendance à fondre mieux que le fromage râpé en sachet . Pour rendre les nachos croquants et crémeux en même temps, préparez 2 couches de chips et de fromage. Une fois la première couche terminée, vous pouvez ajouter autant d’ingrédients que vous voulez. Dans cette perspective, vous pouvez ajouter des tomates fraiches, des ognons rouges coupés en dés, des olives noires, des haricots frits, du piment jalapeño, du maïs et du haricot noir. N'oubliez pas de couvrir uniformément les chips .  « Liez » tous les ingrédients en saupoudrant un peu plus les chips de fromage. Soyez créatif sur la façon dont vous allez garnir vos nachos. Essayez de les préparer avec du bacon, du fromage bleu et des ognons verts coupés en tranches, ou servez-les comme s'il s'agissait de fajitas farcies de poivrons et d'ognons caramélisés.

english_section_name: Building the Nachos

summary: Préparez une seule portion de nachos. Préparez un plateau de nachos. Incluez-y une source de protéines. Préparez des nachos végétariens. Profitez de votre repas.

document: Si vous avez envie de prendre une collation savoureuse, utilisez environ un demi-sachet de chips de tortilla de maïs, sinon prenez autant que vous pouvez manger en une seule fois. Mélangez-les avec les autres ingrédients (mesurés en petite quantité) et faites-les cuire au four environ pendant 5 minutes. De cette façon, vous aurez de quoi satisfaire votre faim sans avoir à faire face à des restes. Les nachos en petites portions constituent un excellent remontant pour l'après-midi ou des amuse-bouches à grignoter devant un film. Si vous ne savez pas quoi offrir à des amis qui ont prévu vous rendre visite, les nachos faits maison sont une idée simple et pratique. Utilisez simplement un grand ustensile comme une plaque à pâtisserie afin de vous assurer de pouvoir les faire cuire dans le four en une seule fois .  Essayez de disposer les nachos sous forme de buffet afin que tout le monde puisse se servir selon sa volonté. Servez-les dans des assiettes jetables et demandez-leur de les manger avec la main pour que vous n'ayez pas à vous soucier de les servir à chacun d’eux et pour ne pas faire un grand nettoyage après leur départ. En y ajoutant du bœuf, du poulet, des saucisses hachées ou même un œuf au plat, vous pourrez transformer une simple assiette de nachos en un déjeuner ou en un diner rassasiant. La source de protéines choisie doit être cuite et prête à être ajouté une fois que vous serez sur le point d’incorporer la deuxième couche de garniture. De cette façon, elle sera bien chaude à la sortie du four. Avec son pouvoir rassasiant élevé, ce plat est parfait lorsque vous aurez une faim de loup. Garnissez les nachos de poulet fumé mariné ou de porc effiloché à la sauce barbecue, et servez-les comme on le fait dans une aire de restauration. Les nachos ne sont pas seulement réservés aux amateurs de viande. C'est un plat très facile à modifier même pour ceux qui suivent un régime végétarien. En fait, la majorité des nachos sans produits d'origine animale sont considérés comme appropriés pour les végétariens. Si vous suivez ce régime, remplacez simplement le fromage au lait de vache par celui que vous mangez (ou celui de votre choix).  Pour les rendre plus épais, ajoutez-y du tofu, des patates douces ou du tempeh cuit au four. Les végétaliens doivent s'assurer que les chips de tortilla de maïs et tous les autres produits emballés ne contiennent pas d'ingrédients d'origine animale.

english_section_name: Making Nachos for Any Occasion

summary: Cuisez les nachos pendant 5 à 10 minutes. Terminez la cuisson avec des ingrédients froids. Utilisez des épices.

document: Placez-les sur la grille centrale du four et laissez-les cuire jusqu'à ce que le fromage soit complètement fondu. Surveillez-les pour les empêcher de cuire plus que nécessaire.  Allumez la lampe du four pour savoir le moment exact où ils seront près. Veillez à les retirer avant que les chips ne commencent à brunir sur les bords. Les nachos fraichement cuits seront chauds. Laissez-les donc refroidir pendant 1 ou 2 minutes. Après cela, ajoutez les ingrédients froids de votre choix. Versez-y du guacamole, une cuillère de crème sure, ou de la sauce salsa, puis ajoutez quelques brins de coriandre hachée ou un filet de citron vert pour apporter la touche finale.  Ajoutez les ingrédients froids vous permettant de faire la garniture, juste avant de servir les nachos. Si vous les laissez se reposer trop longtemps, ils pourraient être détrempés. Les ingrédients tels que la crème sure et le guacamole ne doivent pas être chauffés, sinon ils risqueraient de perdre leur saveur. Si vous préférez les nachos épicés, vous pouvez utiliser d'autres ingrédients, tels que des piments jalapeños frais, des piments poblano grillés ou du poivre de Cayenne. Pour leur ajouter une touche légèrement fumée, vous pouvez aussi ajouter de la sauce piquante ou du piment chipotle. Si vous avez des invités qui n'aiment pas la saveur piquante, servez les ingrédients épicés séparément.

english_section_name: Baking and Topping the Nachos


summary: Gardez votre individualité. Ne publiez pas vos affaires privées sur les réseaux sociaux. Évitez de faire des commérages.

document: Vous connaissez surement des couples qui sont si épris qu’ils font tout, absolument tout, ensemble. Même si cela semble être un bonheur total, ce n’est en réalité pas très sain. Une relation saine est celle dans laquelle chacun des partenaires garde son sentiment du soi, même lorsque les deux mènent des activités ensemble.  C’est une bonne chose de vouloir essayer de nouvelles activités parce qu’elles intéressent votre partenaire. Veillez simplement à vous montrer honnête par rapport au degré d’intérêt que vous avez pour la chose. Veillez également à poursuivre vos propres centres d’intérêt. Veillez à passer chacun du temps à mener des activités de votre propre côté avec vos amis respectifs. Il est possible que votre partenaire ait besoin de trainer avec ses amis sans être accompagné de vous. Cela est parfaitement sain, et vous devez également faire de même. Vous pourriez lui dire « J’adore passer du temps avec toi, mais j’aime aussi voir mes amies. Je ne les ai pas rencontrées de toute la semaine, donc vendredi je vais passer du temps avec elles. Toi et moi on peut se voir un autre jour ». Il arrivera à un moment ou à un autre que quelque chose se produise au sein de votre relation, et vous aurez envie d’en informer le monde entier. Vous devez néanmoins garder à l’esprit que tout ce qui se retrouve sur les réseaux sociaux peut être vu par des milliers de personnes, et que cela y reste pratiquement à jamais.  Même si vous avez envie de dire au monde entier à quel point votre partenaire est gentil et merveilleux parce qu’il vient de faire quelque chose pour vous, retenez-vous. N’oubliez pas qu’il pourrait être gêné, ou qu’il serait vexé que vous publiiez ce qu’il considère comme étant intime entre vous deux. Dans le même ordre d’idées, si vous vous disputez avec votre petit ami ou qu’il vous irrite, refrénez votre envie d’en informer tout le monde. Cela pourrait en effet le déranger encore plus, ce qui peut empirer la situation entre vous. Cela implique que vous ne devez pas écouter les ragots, et que vous ne devez pas en colporter non plus. Dire des choses personnelles à propos de votre partenaire à autrui est aussi considéré comme du commérage, tout comme le fait d’écouter des ragots que colportent d’autres personnes.  Il y a une forte tendance aux commérages à propos des relations dans les lycées. Si vous entendez des rumeurs à propos de votre partenaire ou de votre relation que vous ignoriez, demandez-lui des éclaircissements avant de les colporter ou de croire un tiers. Si vous avez envie de partager des détails de votre relation avec vos amis, demandez à votre partenaire si cela ne lui pose pas de problème, ou même ce qu’il pense de la personne à qui vous voulez vous confier. S’il répond que ce sujet doit rester privé entre vous, vous ne devrez pas en parler à autrui.

english_section_name: Behaving in Public

summary: Assurez-vous d’avoir le même niveau de maturité. Partagez des centres d’intérêt. Cherchez une personne qui a un certain degré de conscience de soi. Choisissez une personne respectueuse. Prenez votre temps.

document: Cela peut être difficile, surtout lorsque vous êtes des adolescents. En effet, à cet âge, vos amis et vous êtes encore en plein processus de croissance, et chacun de vous le fait certainement à son propre rythme. Malgré cela, faites tout votre possible pour choisir quelqu’un qui a l’air d’être au même niveau que vous. En fin de compte, cela rendra les choses bien plus faciles pour vous deux.  L’une des meilleures astuces pour savoir si vous êtes au même niveau de maturité qu’une personne est de déterminer à quel point vous vous sentez à l’aise en sa présence et à quel point vous avez de la facilité à lui parler. Vous sentez-vous ennuyée lorsque vous êtes avec lui parce qu’il agit de façon immature, ou l’autre semble-t-il prétentieux, donnant l’impression qu’il est au-dessus de vos amis et vous ? Dans l’un ou l’autre de ces cas de figure, il y a de fortes chances que vous ayez des niveaux de maturité différents. Certaines personnes aiment dire que « L’âge est juste un chiffre ». Cela est parfois vrai, mais l‘âge peut également être un indicateur utile qui vous permettra de savoir si une relation a toutes les chances de fonctionner. Avoir des centres d’intérêt communs est un bon moyen pour deux personnes impliquées dans une relation amoureuse de créer des liens. Vous n’êtes bien entendu pas tenu de partager toutes vos passions et d’avoir tout en commun avec la personne aimée. Néanmoins, si vous aimez pratiquer les mêmes activités, vous serez toujours en mesure de trouver quelque chose d’amusant à faire tous les deux.  Le fait de rencontrer une personne pendant que vous pratiquez une activité donnée peut déboucher sur une excellente relation. Vous pouvez rencontrer votre futur partenaire lors des activités de votre club ou de votre groupe d’étudiants, au cours d’une activité gouvernementale ou lors d’occupations parascolaires. Si vous ne partagez pas les mêmes centres d’intérêt, mais que vous avez plusieurs valeurs en commun en plus d’avoir des antécédents semblables, vous pouvez aussi avoir de quoi vous rapprocher. Si par exemple vous aimez faire du sport alors que votre partenaire est plus intéressé par l’art, il pourrait sembler que vous n’avez pas grand-chose en commun. Cependant, si vous êtes de la même religion ou avez les mêmes pratiques spirituelles, cela peut vous rapprocher d’une façon bien plus forte. Ceci peut être particulièrement difficile lorsque vous êtes adolescent, étant donné que tous vos semblables ne seront pas assez matures pour avoir cette conscience d’eux-mêmes. Avoir conscience de soi implique d’avoir une certaine prise de conscience par rapport aux actes que l’on pose et leurs effets sur les autres. Ceux qui ont cette conscience sont en mesure de porter un regard honnête sur eux-mêmes, de s’autocritiquer et d’opérer si nécessaire des changements dans leur façon de se comporter.  Celui qui a une certaine conscience de soi sera patient et aura une certaine maitrise de lui-même. Il n’essaiera pas de vous mettre la pression ou de vous amener à entamer une relation si vous n’êtes pas prête. La conscience de soi aide l’individu à être un meilleur partenaire, parce qu’il peut voir la façon dont ses actes affectent votre relation ainsi que vous. Il est crucial que vous trouviez un partenaire qui soit respectueux, et que vous évitiez comme la peste ceux qui sont manipulateurs ou violents. Les toutes premières relations servent à apprendre, et c’est la bonne occasion pour vous de fixer vos limites et de comprendre les droits que vous avez dans une relation. Les personnes violentes peuvent être très charmantes, raison pour laquelle il est vital que vous appreniez à regarder au-delà de ce que l’autre dit et à plutôt prendre en compte son comportement ainsi que la façon dont il vous traite.  Voici quelques caractéristiques communes aux personnes violentes : variations extrêmes d’humeur et de comportement, surprotecteur au point de chercher à contrôler, idées fixes à propos des rôles dévolus aux deux sexes, prompt à juger et inflexible, codépendant et passionné, refouler ses émotions. Ce genre d’individu peut également être très charmant, populaire et talentueux. Une personne potentiellement violente peut aussi faire pression pour que la relation devienne très vite sérieuse. Si vous remarquez des signes troublants chez ce genre de personnes, si par exemple il vous demande de toujours prendre de ses nouvelles, qu’il essaie de contrôler la façon dont vous vous habillez, qu’il ne tient pas compte de vos sentiments ou qu’il vous rabaisse ou vous critique constamment, alors vous ne devriez pas être impliquée dans une relation avec lui. Même si vous aimez beaucoup cette personne ou que vous pensez qu’elle est juste incomprise, cette dynamique n’est pas saine et ne mène nulle part. Fixez des limites par rapport aux choses que vous pouvez accepter ou non dans une relation, et tenez-vous-y. Vous pourriez par exemple établir comme limite que vous ne sortirez jamais avec quelqu’un qui vous insulte ou ne respecte pas votre envie d’avancer lentement. Si celui qui vous intéresse viole ces limites en connaissance de cause et choisit délibérément de ne pas les respecter, vous devriez vite mettre fin à votre relation. Lorsque vous rencontrerez une personne, vous serez très excitée, et vous pourriez avoir envie de vous lancer immédiatement dans une relation avec elle. Cela peut être passionnant sur le moment, mais vous serez blessée si cette relation ne fonctionne pas et se termine.  Donnez-vous le temps de sortir ensemble pendant un certain temps avant de décider officiellement que vous êtes la petite amie de cette personne. Si l’autre vous met la pression, vous pouvez lui dire clairement pourquoi vous préférez y aller lentement. Vous pourriez dire « Je t’apprécie vraiment, et c’est pour cela que je veux qu’on prenne notre temps. Je veux m’assurer que si je sors avec toi, je pourrai être une excellente petite-amie ». Vous pourriez également dire « Je t’apprécie beaucoup, mais je ne suis pas certaine d’être prête à être la petite amie de quelqu’un », si c’est ce que vous ressentez.

english_section_name: Choosing the Right Person

summary: Apprenez à faire des compromis. Soyez loyale. Conservez votre amitié. Trouvez des idées de rendez-vous amusantes. Soutenez-vous réciproquement.

document: Tous ceux qui ont déjà été en couple vous le diront, les compromis sont la clé. Il est toutefois important de savoir faire la différence entre les compromis sains et ceux qui ne le sont pas.  Votre partenaire et vous aurez tous les deux à faire des compromis si vous voulez que votre relation fonctionne. Déterminez les points qui vous tiennent à cœur et discutez-en. Vous pouvez par exemple dire « La danse est quelque chose de très important pour moi. Je tiens donc vraiment à ce que tu viennes assister à tous mes récitals lorsque tu en as la possibilité ». Ceci doit être fait de façon réciproque. Si votre partenaire indique qu’il y a un événement qui est important à ses yeux, trouvez le temps d’y assister, même si ce n’est pas le genre de chose qui vous intéresse habituellement. Lorsque vous êtes en couple, vous ne pouvez pas toujours faire les choses comme vous le feriez si vous étiez seul. Votre partenaire peut par exemple avoir envie de rester éveillé plus tard que vous ne le feriez normalement ou il pourrait vouloir se rendre à un restaurant ou voir un film que vous ne choisiriez pas. Cela est tout à fait normal. Assurez-vous de faire tous les deux des concessions. Ceci est crucial si vous désirez avoir une relation saine. Lorsque vous acceptez de devenir la petite amie d’une personne, cela implique généralement que vous avez pris l’engagement de ne vous montrer romantique qu’avec elle jusqu’à ce que vous vous sépariez. Évitez donc de flirter ou de vous montrer romantique avec d’autres personnes.  Certains préfèrent être dans des relations libres, ce qui implique qu’il n’y a aucun mal à flirter ou à avoir des relations sexuelles avec plus d’une personne. Néanmoins, pour que cela fonctionne, il faut que les deux parties soient très matures et communiquent abondamment. Ne présupposez jamais qu’une relation est libre, et ne pensez pas que vous pouvez agir comme tel sans en parler avec votre partenaire. Même si techniquement flirter n’est pas tromper, cela peut rendre certaines personnes jalouses. Évitez de le faire devant votre partenaire par respect pour lui. Aimeriez-vous qu’il flirte avec d’autres filles devant vous ? Si vous êtes fortement tentée de tromper votre partenaire, cela indique peut-être que vous n’êtes pas prête à être dans cette relation avec votre partenaire. Autrement, c’est qu’il ne s’agit pas de la bonne personne pour vous en ce moment précis. Si vous appréciez quelqu’un suffisamment pour devenir sa petite amie, il y a de fortes chances que vous l’aimiez assez pour être son amie. Les amis savent s’amuser ensemble et se soutiennent constamment. Que ces valeurs soient la base de votre relation même si cette dernière est de type romantique à présent.  Demandez à votre partenaire comment a été sa journée. Prenez de ses nouvelles lorsqu’il est malade ou qu’il a des difficultés. Envoyez-lui de beaux messages pour vous assurer qu’il sache que vous vous souciez de lui. Continuez à faire ce que vous aimez faire ensemble. Ce n’est pas parce que vous êtes en couple que vous devez passer tout votre temps à vous embrasser ou à vous faire des câlins. C’est le meilleur moyen de perdre les liens forts que vous aviez tissés au début. Ne comptez pas uniquement sur votre petit ami pour trouver d’intéressantes idées de rendez-vous. Montrez que vous êtes investie dans la relation et que vous voulez mener des activités avec lui en trouvant de superbes idées de choses amusantes que vous pouvez faire tous les deux.  Les rendez-vous habituels impliquent des sorties au cinéma, des diners, des concerts ou des événements sportifs. Vous pouvez aussi aller effectuer d’amusantes activités en extérieur comme une marche dans le parc, des randonnées, une baignade dans le lac le plus proche ou une balade à vélo. Faites ensemble du volontariat, par exemple à la soupe populaire ou pour le compte d’un événement communautaire. Vous pouvez par exemple décider de courir ou de marcher ensemble sur une certaine distance. L’une des plus grandes raisons pour lesquelles les êtres humains veulent un partenaire, c’est le soutien et le réconfort qu’il peut apporter. Si vous voulez être une bonne petite amie, vous devez soutenir votre partenaire aussi bien dans les moments joyeux que dans les difficultés.  Si votre partenaire est dans une impasse ou a des problèmes de santé, envoyez-lui un doux message ou une carte faite manuellement. Faites en sorte qu’il sache que vous pensez à lui, et demandez si vous pouvez faire quoi que ce soit pour l’aider à se sentir mieux. Si votre maison n’est pas proche de celle de votre partenaire, ou que vous n’allez pas dans la même école, envoyez-lui des messages pour lui dire qu’il vous manque et que vous pensez à lui. Apportez-lui votre aide lorsque cela est nécessaire. Votre petit ami pourrait avoir besoin d’aide pour réviser pour un examen, organiser une fête ou mettre en place des affiches pour son conseil étudiant. Faites-lui savoir que vous serez heureuse de lui apporter un coup de main dès qu’il en a besoin.

english_section_name: Treating your Partner Well


summary: Passez un test cutané. Passez un test intradermal. Faites une prise de sang.

document: Si vous avez essayé d'éliminer tous les facteurs déclencheurs de votre vie comme le pollen, les moisissures et la poussière, mais si vous avez encore des problèmes, vous devriez consulter un allergologue. Il va pouvoir vous faire passer des tests pour déterminer la cause de votre rhume des foins. Un des tests les plus populaires est le test cutané (parfois appelé prick test). Ce test dure entre 10 et 20 minutes et consiste en l'administration de petites gouttes d'allergènes potentiels sur des coupures superficielles de la peau. Le médecin va ensuite examiner la zone pour y observer des réactions.  Certaines réactions sont immédiates. S'il y a une réaction allergique, la zone de la peau où un certain allergène a été appliqué va gonfler et va donner un bouton qui ressemble à celui d'un moustique. Le médecin va mesurer et noter la réaction pour en interpréter les résultats . Votre allergologue pourrait aussi vous faire passer un test cutané appelé un test intradermal. Au lieu d'appliquer l'allergène sur une coupure au niveau de la couche superficielle de la peau, les allergènes vont être injectés sous la peau par le médecin à l'aide d'une aiguille fine. Ce test est généralement plus sensible que le prick test. Ce test devrait durer environ 20 minutes . Pour s'assurer des résultats des tests cutanés, votre allergologue pourrait vous faire une prise de sang pour effectuer un test appelé Radioallergosorbant test (souvent abrégé RAST). Le RAST mesure la quantité d'anticorps provoqués par l'allergène dans le sang, connus sous le nom d'immunoglobuline E (IgE). Cela permet de renseigner le médecin sur les allergènes auxquels le corps réagit en observant les anticorps dans le sang. Les résultats de ce test prennent en général quelques jours, car l'échantillon de sang est envoyé en laboratoire pour analyse .

english_section_name: Seeing an Allergist to Determine Hay Fever Triggers

summary: Prenez des corticoïdes nasaux. Prenez des antihistaminiques. Envisagez les décongestifs. Renseignez-vous auprès de votre allergologue en ce qui concerne les modificateurs de leucotriène. Essayez Atrovent. Utilisez un corticoïde par voie orale. Recevez un vaccin contre vos allergies.

document: S'il ne vous est pas possible d'éviter les éléments déclencheurs, vous devez essayer de soulager les symptômes provoqués par le rhume des foins. Vous pouvez prendre des corticoïdes nasaux. Ils préviennent et traitent l'inflammation nasale, les démangeaisons dans le nez et le nez qui coule provoqués par le rhume des foins. Ce sont en général des options de traitement sures sur le long terme pour la plupart des gens. Parmi les effets secondaires, on retrouve une odeur ou un gout désagréable, des irritations dans le nez, mais ces effets secondaires sont rares.  Ces médicaments doivent être prescrits par votre médecin. Ils fonctionnent mieux si vous les prenez tous les jours, au moins pendant la saison du pollen ou les moments où vous présentez le plus de risque de développer les symptômes de l'allergie. Flonase, Nasacort AQ, Nasonex et Rhinocort sont parmi les marques les plus populaires . Vous pouvez aussi prendre des antihistaminiques pour vous aider à lutter contre les symptômes de la fièvre. Ces médicaments sont proposés sous forme de comprimés, de sirops, de gommes à mâcher, de pastilles qui se dissolvent ou de gouttes pour les yeux. Ils permettent de prévenir les démangeaisons, les éternuements et le nez qui coule en bloquant l'histamine, une substance chimique produite par le système immunitaire qui provoque les signes et les symptômes du rhume des foins. Les comprimés et les vaporisateurs nasaux peuvent soulager les symptômes dans le nez tandis que les gouttes pour les yeux permettent de soulager les démangeaisons et les irritations oculaires provoquées par le rhume des foins.  Claritin, Alavert, Zyrtec Allergy, Allegra et Benadryl sont des marques populaires d'antihistaminiques. Vous pouvez aussi vous faire prescrire des antihistaminiques en vaporisateur nasal, par exemple Astelin, Astepro et Patanase. Ne consommez pas d'alcool ou de sédatifs lorsque vous prenez des antihistaminiques. Ne mélangez pas et ne prenez pas plus d'un antihistaminique à la fois à moins que cela ait été prescrit par votre médecin ou votre allergologue. Évitez de manœuvrer des appareils lourds et faites attention si vous devez prendre le volant après avoir pris des antihistaminiques. Évitez de prendre des antihistaminiques à effet sédatif si vous devez conduire. La plupart des gens peuvent conduire en toute sécurité après avoir pris des antihistaminiques qui n'ont pas ou peu d'effets sédatifs . Vous pouvez vous procurer des décongestifs vendus sans ordonnance comme Sudafed et Drixoral. Vous pouvez aussi vous en faire prescrire sous forme de sirops, de comprimés ou de vaporisateurs nasaux. Il existe de nombreuses marques de décongestifs vendus sur ordonnance, mais faites attention, car ils pourraient faire augmenter la pression sanguine, provoquer des insomnies, une irritabilité et des maux de tête.  Les décongestifs ne doivent être utilisés que temporairement et pas tous les jours. Les vaporisateurs nasaux décongestifs incluent des marques comme Neo-Synephrine et Afrin. Vous ne devez pas les utiliser pendant plus de deux à trois jours à la fois, car ils pourraient faire empirer votre congestion . Les modificateurs de leucotriène sont des médicaments contrôleurs et vous devez les prendre avant l'apparition des symptômes. Ils permettent aussi de réduire les symptômes de l'asthme. Les maux de tête sont l'un des effets secondaires les plus répandus, mais dans de rares cas, ils peuvent produire des réactions psychologiques comme de l'agitation, de l'agressivité, des hallucinations, une dépression ou des pensées suicidaires.  Ces médicaments se présentent sous forme de comprimés. Il est important de consulter un médecin immédiatement si vous observez des réactions psychologiques inhabituelles pendant que vous prenez ces médicaments . Atrovent ou ipatropium nasal, est un vaporisateur nasal vendu sur ordonnance qui permet de soulager le nez qui coule. Parmi les effets secondaires possibles, on compte une sècheresse nasale, des saignements du nez et des maux de gorge. Cependant, il existe aussi des effets secondaires plus rares comme une vision floue, des vertiges et des problèmes à uriner. Les personnes atteintes de glaucome ou d'inflammation de la prostate ne doivent pas prendre ce médicament . Ce médicament, appelé aussi prednisone, est parfois utilisé pour soulager les symptômes graves d'allergie. Cependant, vous devez faire attention en le prenant, car son utilisation sur le long terme peut entrainer des effets secondaires comme la cataracte, l'ostéoporose et une faiblesse musculaire. Ce médicament n'est prescrit que sur de courtes périodes et il doit être pris en doses dégressives. Si vous avez des réactions au rhume des foins qui ne répondent à aucun traitement ou si vous ne pouvez pas éviter l'exposition aux allergènes, votre médecin pourrait vous recommander un vaccin antiallergique qu'on appelle aussi immunothérapie. Au lieu de lutter contre les réactions allergiques, le vaccin change la réponse du système immunitaire et l'empêche de réagir à l'allergène. Le vaccin consiste en un extrait d'allergène dilué administré fréquemment en doses de plus en plus fortes pour vous aider à lutter contre l'allergie. La période entre chaque administration du vaccin est à chaque fois plus longue. Ces injections se font sur une période de trois à cinq ans.  Le but de ce médicament est d'habituer votre corps aux allergènes qui provoquent les réactions allergiques pour ne plus présenter de réactions . Les vaccins antiallergiques sont surs et présentent peu d'effets secondaires. Le plus commun se présente sous la forme de rougeurs ou de gonflements au niveau du site de l'injection et il peut apparaitre immédiatement ou après plusieurs heures. Vous pourriez aussi développer des réactions allergiques légères similaires à celles provoquées par le rhume des foins. Dans de rares cas, vous pouvez développer une réaction allergique grave lors de la première injection et une nouvelle fois lors des doses suivantes. Les patients qui reçoivent des vaccins antiallergiques doivent toujours être suivis. Les symptômes d'une réaction grave appelée choc anaphylactique incluent des éternuements, des difficultés à respirer, de l'urticaire ou un gonflement du visage ou du corps, des battements du cœur rapides ou irréguliers, des gonflements dans la gorge et la poitrine, des vertiges, une perte de connaissance et dans les cas extrêmes, le décès. Si vous observez une de ces réactions, appelez le 112 et consultez un médecin immédiatement .

english_section_name: Taking Medications to Fight Hay Fever

summary: Suivez la présence de pollen dans l'air. Portez un masque à pollen. Rincez vos sinus. Limitez la quantité d'allergènes à votre domicile. Gardez le taux d'humidité entre 30 et 50 %. Achetez des couvertures antiacariennes. Évitez certains traitements pour les vitres. Nettoyez fréquemment votre salle de bain et votre cuisine. Utilisez des outils de nettoyages humides. Évitez les plantes et les fleurs. Évitez les éléments déclencheurs d'origine animale.

document: Puisque le pollen est l'une des causes principales de rhume des foins, vous devez suivre la quantité de pollen présent dans l'air tous les jours, surtout pendant la saison où il y en a beaucoup. Vous devez essayer de rester chez vous lorsqu'il y a beaucoup de pollen dans l'air. Il existe plusieurs ressources sur Internet qui vous permettent de connaitre le taux de pollen présent dans l'air tous les jours .  La plupart des prévisions météorologiques locales incluent aussi un indicateur de présence de pollen dans l'air. Ces rapports vont généralement indiquer s'il y a peu, moyennement ou beaucoup de pollen dans l'air. Évitez de sortir les jours où il y a beaucoup de pollen dans l'air. Si vous êtes extrêmement sensible ou allergique au pollen, vous devriez envisager de rester dedans même lorsque le taux de pollen dans l'air est moyen . Vous pouvez discuter de votre sensibilité au pollen avec votre médecin. Si vous souhaitez aller jardiner, vous devriez porter un masque à pollen qui permet de filtrer le pollen présent dans l'air. Cela inclut toutes les activités en extérieur, par exemple tondre la pelouse, ratisser les feuilles mortes ou le jardinage en général. Il est possible d'acheter ce genre de masque sur Internet ou en pharmacie.  Si vous ne pouvez pas trouver de masque à pollen, vous pouvez utiliser un masque chirurgical ordinaire ou un mouchoir. Ils ne vont pas filtrer l'air aussi bien que le masque à pollen, mais ils empêcheront une partie du pollen d'être inhalé et de se retrouver dans votre nez . Si votre allergie est grave, envisagez de demander à quelqu'un de tondre votre pelouse. Vous pouvez aussi porter des lunettes de vue ou de soleil pour éviter de vous mettre des allergènes dans les yeux. Vos lunettes de vue ou de soleil habituelles devraient suffire, mais vous pouvez aussi acheter des lunettes de sécurité dans les magasins de bricolage ou sur Internet. Lorsque vous rentrez de nouveau à l'intérieur, prenez une douche et lavez vos vêtements. Si vous ne pouvez pas le faire immédiatement, lavez-vous le visage et changez vos vêtements jusqu'à ce que vous puissiez le faire. Si vous recherchez une méthode peu chère pour soulager les symptômes du rhume des foins, vous pouvez essayer de vous rincer les voies nasales en utilisant un pot de neti ou une solution saline. La solution saline est plus simple à utiliser, car elle permet de nettoyer une narine à la fois. D'un autre côté, le pot de neti vous demande de préparer vous-même la solution saline.   Si vous choisissez cette méthode, vous pouvez préparer votre propre solution saline en mélangeant trois c. à c. de sel sans iode et une c. à c. de bicarbonate de soude. Ensuite, ajoutez une c. à c. de ce mélange dans une tasse d'eau tiède distillée ou en bouteille. N'utilisez pas l'eau du robinet à moins que vous l'ayez fait bouillir auparavant. Assurez-vous de rincer le pot de neti après chaque utilisation avec de l'eau distillée ou en bouteille et laissez-le sécher à l'air. Cela permettra d'éviter le développement de bactéries . Si vous voulez garder les allergènes extérieurs hors de chez vous, vous devez fermer les fenêtres et allumer l'air conditionné dans la maison et la voiture, surtout s'il y a beaucoup de pollen présent dans l'air. Assurez-vous que les appareils à air conditionné ont été nettoyés avant de les utiliser et achetez des filtres HEPA spécialement conçus pour l'appareil que vous possédez.  Reportez-vous au manuel d'instructions du fabricant ou du magasin où vous avez acheté l'appareil pour savoir quel type de filtre utiliser. Si cela est possible, achetez aussi un aspirateur avec un filtre HEPA. Les filtres HEPA permettent de piéger les allergènes pendant que l'aspirateur aspire l'air et les particules de poussière qui s'y trouvent. Consultez les instructions d'utilisation du fabricant pour savoir comment le remplacer, mais en règle générale, il faut les remplacer toutes les deux à trois utilisations . À votre domicile, vous devez garder un taux d'humidité compris entre 30 et 50 % pour limiter votre exposition aux moisissures. Vous devez vous procurer un hygromètre pour mesurer l'humidité dans chaque pièce. Vous placez seulement l'appareil dans la pièce et vous consultez la mesure du taux d'humidité qu'il affiche comme un thermomètre affiche la température . Vous pouvez acheter ces appareils sur Internet ou en magasin. Consultez les instructions de fabricant pour savoir comment les utiliser avant de le faire. Pour vous aider à réduire le taux d'allergènes dans vos tissus et vos meubles, vous devez acheter des couvertures antiacariennes pour vos oreillers, vos matelas, vos couettes et vos duvets. Cela vous aidera à réduire le transfert d'acariens et d'allergènes sur vos tissus afin de contenir le rhume des foins.  Vous devez laver fréquemment votre lingerie de lit à l'eau chaude . Vous pourriez aussi réduire la quantité de coussins, de couvertures et de peluches dans la chambre de votre enfant ou dans la vôtre. Il existe certains types de traitements pour les fenêtres qui peuvent attirer le pollen et les moisissures chez vous et accumuler de la poussière. Les rideaux lourds et les matériaux qui ne se lavent qu'à sec attirent plus de poussières et d'allergènes que les rideaux faciles à aspirer ou à laver en machine. Vous pouvez utiliser des rideaux synthétiques, car ils sont plus faciles à essuyer et à nettoyer. Ne mettez pas vos vêtements à sécher dehors, car les allergènes pourraient s'accumuler dans les tissus . Les moisissures sont un autre facteur déclencheur du rhume du foin. Pour réduire l'accumulation de moisissures chez vous, vous devez nettoyer fréquemment votre salle de bain et votre cuisine pour que les moisissures ne s'y développent pas. Vous pouvez utiliser des solutions de nettoyage avec de l'eau de Javel, car elle tue les moisissures et d'autres allergènes qui pourraient s'y trouver. Vous pouvez aussi préparer votre propre solution à l'eau de Javel en mélangeant une demi-tasse d'eau de Javel dans quatre litres d'eau . Lorsque vous nettoyez votre domicile, vous devez utiliser des outils humides pour attraper le plus d'allergènes et de particules de poussière possible. Vous devriez humidifier les chiffons à poussière, la serpillère et le balai chaque fois que vous nettoyez chez vous. C'est beaucoup plus efficace pour empêcher la poussière de se répandre comparé à des outils secs . Puisque le pollen est l'un des éléments déclencheurs du rhume des foins, vous devriez éviter d'avoir des plantes vivantes chez vous . À la place, achetez des plantes en plastique ou des plantes sans fleurs à installer chez vous. Cela vous permettra d'égayer votre espace de vie sans apporter de pollen chez vous. Même s'il existe des plantes artificielles qui ont l'air fausses, vous pouvez aussi en trouver qui ont l'air réelles. Essayez de vous procurer des plantes qui ont l'air le plus vraies possible pour ne pas trop attirer l'attention. Il existe de nombreuses façons d'éviter les éléments déclencheurs d'origine animale. Si vous savez que vous êtes allergique à un certain type d'animaux, vous devriez éviter d'en avoir un à la maison. Si vous êtes allergique aux poils d'animaux en général, tenez vos animaux à l'extérieur au lieu de les garder à l'intérieur. Si cela n'est pas possible, vous devez essayer de les tenir éloignés de votre chambre à coucher pour ne pas avoir à inhaler leurs poils pendant la nuit. Vous devriez aussi vous procurer un purificateur d'air avec un filtre HEPA et le placer dans les zones les plus fréquentées par votre animal.  Si vous entrez en contact avec un animal, lavez-vous les mains après pour éliminer les poils . Si cela est possible, retirez la moquette, car elle retient les poils d'animaux. Si cela n'est pas possible, passez souvent l'aspirateur pour éviter l'accumulation de poils. De nombreux aspirateurs sont vendus avec des filtres ou des compartiments spéciaux pour filtrer les poils d'animaux. Vous devez brosser et donner un bain à votre animal au moins une fois par semaine pour éviter qu'il mette des poils partout. Il faudrait que vous laissiez quelqu'un d'autre lui donner son bain pour ne pas développer une réaction à ses poils . Certains chiens et chats sont connus pour être « hypoallergéniques », c'est-à-dire qu'ils provoquent moins d'allergies. Cela pourrait être un bon choix si vous voulez vraiment un animal domestique.

english_section_name: Identify and Avoid Hay Fever Triggers


summary: Brossez-vous les dents avec un dentifrice blanchissant. Posez une gouttière remplie de gel sur vos dents. Appliquez des languettes blanchissantes. Utilisez un gel à appliquer à la brosse. Envisagez de passer un blanchiment professionnel.

document: Achetez un dentifrice blanchissant qui contient de l'eau oxygénée en pharmacie ou en grandes surfaces. Brossez-vous les dents avec ce produit au moins deux fois par jour pour obtenir des résultats .  Achetez un produit qui contient au moins 3,5 % d'eau oxygénée, la quantité standard. Sachez que plus le produit contient de l'eau oxygénée et plus il peut rendre vos dents sensibles . Brossez-vous les dents deux fois par jour avec le dentifrice. Il va vous falloir entre deux et six semaines pour observer des résultats . Sachez que le dentifrice n'élimine que les taches de surface provoquées par des activités comme la consommation de boisson ou de tabac . Envisagez d'utiliser un autre produit qui contient de l'eau oxygénée en plus du dentifrice pour éliminer les taches plus incrustées et obtenir de meilleurs résultats. Recherchez des produits approuvés par un organisme certifiant de votre pays pour réduire le risque d'utiliser un produit qui présente un danger . Il a été démontré que les gouttières remplies d'un gel à 3 % d'eau oxygénée peuvent faire blanchir de manière significative les dents . Achetez un gel vendu sans ordonnance ou demandez à votre dentiste de vous en prescrire un .   Achetez des gouttières préremplies ou des gouttières à remplir dans une pharmacie près de chez vous. Sachez cependant que ces produits sont conçus pour s'adapter à la plupart des bouches et ne sont pas personnalisés pour votre propre bouche . Demandez à votre dentiste de vous fabriquer une gouttière et de vous conseiller une concentration optimale d'eau oxygénée pour obtenir de meilleurs résultats . Laissez la gouttière en place dans votre bouche pendant la durée conseillée sur l'emballage. La plupart des gouttières doivent être tenues en place pendant 30 minutes, trois fois par jour pendant deux semaines . Arrêtez l'utilisation de ce produit si vous ressentez une sensibilité grave qui disparaitra dans la plupart des cas à la fin du traitement. Consultez votre dentiste pour savoir si vous devez continuer à vous en servir ou non . Recherchez un produit certifié par un organisme autorisé de votre pays pour vous assurer de ne pas utiliser un produit qui comporte un risque . Les languettes blanchissantes sont similaires aux gouttières, mais elles sont plus flexibles et sont vendues avec une solution d'eau oxygénée directement appliquée sur le produit. Installez les languettes blanchissantes sur vos dents si vous désirez utiliser un produit déjà tout prêt qui n'entre pas forcément en contact avec les gencives qui pourraient être sensibles à l'eau oxygénée.  Sachez que les languettes sont tout aussi sures que les gouttières et permettent d'obtenir de meilleurs résultats qu'un simple brossage . Envisagez d'utiliser des languettes si vous avez souffert de sensibilité des gencives avec les gouttières. Posez simplement la languette juste au-dessous de vos gencives. Achetez des languettes blanchissantes selon le degré de blancheur que vous voulez atteindre ou le degré de sensibilité de votre bouche. Il existe de nombreux produits disponibles qui proposent de parvenir aussi rapidement à la même blancheur pour les gencives sensibles. Suivez les instructions sur le paquet et arrêtez de vous en servir si vous souffrez de sensibilité des gencives. Vérifiez que le produit que vous achetez est approuvé par un organisme compétent pour ne pas prendre de risque . Certaines marques vendent des blanchissants à l'eau oxygénée que vous pouvez appliquer sur les dents à l'aide d'une brosse . Ces produits se présentent sous différentes formes, par exemple un crayon ou un flacon muni d'un pinceau.  Comparez les différents formats et trouvez celui qui vous convient le mieux. Par exemple, vous pourriez trouver qu'il est plus facile d'utiliser un applicateur en forme de crayon qu'un flacon muni d'un pinceau. Appliquez le produit avant de vous coucher pendant deux semaines . Suivez les instructions sur le paquet et arrêtez de vous en servir si vos dents ou vos gencives deviennent sensibles. Les dentistes proposent des traitements professionnels qui font appel à une application d'eau oxygénée et à un traitement à la lumière ou au laser. Envisagez cette option si vos dents sont très tachées ou si vous préférez les faire blanchir sous la surveillance d'un spécialiste .  Sachez que le dentiste va utiliser une solution d'eau oxygénée concentrée entre 25 et 40 % que vous ne pouvez pas vous procurer sans ordonnance . Envisagez cette option si vous avez les gencives sensibles. Votre dentiste vous protègera les gencives avec un ustensile en caoutchouc ou du gel avant le traitement . Demandez à votre dentiste si c'est la meilleure des solutions pour vous. Cela peut vous couter cher et votre mutuelle pourrait ne pas en couvrir les frais.

english_section_name: Using Commercially-Available Whiteners

summary: Prenez conscience des dangers de l'eau oxygénée. Rincez-vous les dents avec un bain de bouche à l'eau oxygénée. Préparez une pâte d'eau oxygénée et de bicarbonate de soude. Évitez les taches si cela est possible.

document: Les professionnels ne sont pas d'accord à propos de l'utilisation d'eau oxygénée dans les produits non commerciaux qui permettent de blanchir les dents . L'utilisation de mélanges d'eau oxygénée non vérifiés sur vos dents peut provoquer une sensibilité dans la bouche et d'autres anomalies des gencives .  Discutez avec votre dentiste avant d'essayer de blanchir vos dents avec de l'eau oxygénée ou des mélanges qui en contiennent . Sachez que même si ces méthodes naturelles ne coutent pas cher, elles peuvent provoquer des dégâts qui vous couteront cher à corriger. Sachez que ces solutions n'éliminent que les taches de surface et pourraient ne pas être aussi efficaces que les produits vendus dans le commerce qui contiennent de l'eau oxygénée. Assurez-vous d'utiliser la concentration d'eau oxygénée la plus basse possible pour protéger vos gencives et votre bouche . Il est probable que l'utilisation d'un bain de bouche qui contient de l'eau oxygénée ne comporte que des risques faibles si utilisés sur une longue période. Il pourrait vous aider à blanchir vos dents et à éviter l'apparition de taches . Rincez-vous la bouche tous les jours avec ce mélange pour vous aider à blanchir vos dents et à éviter la prolifération de bactéries.  Utilisez de l'eau oxygénée à 2 ou 3,5 % que vous pouvez acheter dans n'importe quelle pharmacie. Il peut être dangereux d'utiliser une solution plus concentrée . Mélangez une tasse d'eau oxygénée et une tasse d'eau distillée . Rincez-vous la bouche avec le mélange pendant 30 à 60 secondes. Recrachez le mélange lorsque vous avez terminé ou si vous ressentez une sensibilité dans la bouche. Rincez-vous la bouche à l'eau. Évitez d'avaler le bain de bouche, car cela pourrait vous provoquer des problèmes de santé . Envisagez d'acheter un bain de bouche vendu dans le commerce qui contient de l'eau oxygénée. Une pâte faite d'eau oxygénée et de bicarbonate de soude peut vous aider à blanchir vos dents et à soulager vos gencives . Brossez-vous les dents tous les jours avec cette pâte ou utilisez-la plusieurs fois par semaine en application sur les dents .  N'oubliez pas d'utiliser de l'eau oxygénée à 2 ou 3,5 %. Versez quelques c. à c. de bicarbonate de soude dans un plat. Ajoutez une petite quantité d'eau oxygénée et mélangez-le avec le bicarbonate de soude. Continuez d'en ajouter jusqu'à ce que vous obteniez une pâte épaisse. Brossez-vous les dents avec la pâte en faisant de petits mouvements circulaires pendant deux minutes . Vous pouvez aussi l'appliquer du bout des doigts pour stimuler les gencives . Brossez-vous les dents avec la pâte pendant quelques minutes ou laissez-la agir sur les dents pendant plusieurs minutes pour obtenir de meilleurs résultats . Rincez la solution de vos dents en vous passant de l'eau dans la bouche avant de la recracher. Rincez la pâte qui se trouve sur vos dents . En plus d'utiliser des produits naturels, évitez tous les produits qui pourraient tacher vos dents. Brossez-vous les dents et rincez-les après les avoir mangés pour réduire l'apparition des taches . Voici plusieurs produits qui peuvent tacher vos dents ou favoriser leur apparition :   le café, le thé, le vin rouge   le vin blanc et les sodas clairs qui rendent les dents plus sensibles aux taches les baies comme les myrtilles, les mures, les fraises et les framboises

english_section_name: Trying Natural Peroxide Whiteners