summary: Ne mélangez pas apporter son soutien et devenir complice. Ne vous accommodez pas des manies de votre proche. Efforcez-vous de ne pas faciliter les stratégies d'évitement. Soyez ferme. Évitez de changer vos habitudes. Faites-vous un plan d'action.

document: Il est absolument essentiel de faire la distinction entre un soutien moral et le point évoqué ci-dessous, à savoir la complicité. La complicité peut consister à accepter les compulsions et les rituels de la personne qui souffre de TOC ou à l'aider à les perpétuer . Les symptômes des TOC risquent alors de s'aggraver, parce que vous contribuez à les renforcer . Apporter votre aide ne signifie pas que vous devez accepter les compulsions de la personne malade, il faut plutôt que vous parliez avec elle de ses angoisses, que vous vous montriez compréhensif, même si vous vous dites qu'elle agit bizarrement. Vous risquerez de les renforcer. Il n'est pas rare de voir l'entourage d'une personne souffrant de TOC s'habituer à faire avec certains comportements, voire parfois les imiter, pour tenter de protéger et d'aider le malade dans ses rituels. Si par exemple l'un de vos amis ou un membre de votre famille a pour habitude de séparer les différents aliments qui se trouvent dans son assiette, il se peut que vous vous mettiez à séparer vous-même ses aliments avant de le servir. Sur le moment, vous aurez le sentiment de faire preuve de tolérance et de l'aider, mais en réalité, c'est complètement l'inverse . En agissant ainsi, vous cautionnez sa compulsion et vous la renforcez. Même si votre premier réflexe est de chercher à alléger son fardeau, il ne faut à aucun prix que l'entourage du malade entier se mette à souffrir de TOC et à reproduire à son tour les comportements compulsifs.  Si vous assistez le malade dans ses compulsions, cela revient à justifier ses peurs irrationnelles et à le pousser à perpétuer ses agissements compulsifs. Même si c'est difficile, il ne faut surtout pas que vous assistiez votre proche dans ses rituels, sinon vous ne ferez qu'aggraver ses compulsions. Ne passez pas votre temps à aider votre ami ou le membre de votre famille à faire les choses qui le mettent mal à l'aise, notamment s'il s'agit d'actions indispensables au bon déroulement de sa vie quotidienne . Il s'agit là encore d'une façon d'encourager et de cautionner les comportements compulsifs. Si par exemple votre proche fuit les endroits potentiellement sales, ne lui facilitez pas la tâche en renonçant à aller manger dans des snacks. Ne lui facilitez pas la tâche en ce qui concerne ses rituels et ses comportements maladifs. Ne faites rien qui contribue à perpétuer ses compulsions . À titre d'exemple, vous ne devez pas acheter pour votre proche atteint de TOC le produit détergent de ses rêves qui lui permettra de tout désinfecter de façon obsessionnelle. Si vous commencez à modifier vos habitudes de vie pour tenir compte des symptômes des TOC de l'un des membres de la famille, cela signifie que la famille tout entière va devoir se plier à ses compulsions et s'en accommoder .  Par exemple, il ne faut pas repousser l'heure du diner pour attendre que le membre de la famille qui souffre de TOC ait terminé son rituel. Vous ne devez pas non plus changer vos habitudes et accomplir plus de tâches ménagères sous prétexte que votre conjoint, du fait de ses TOC, a beaucoup de mal à les réaliser dans un temps imparti. L'objectif est  de vous permettre, à vous et au reste de l'entourage, de ne pas légitimer les symptômes des TOC. Si jusqu'à présent vous vous étiez rendu complice des symptômes des TOC de votre proche, commencez par le reconnaitre. Faites peu à peu machine arrière et gardez le cap sur vos bonnes résolutions .  Expliquez que votre implication ne fait qu'aggraver les choses. Il est très probable que votre proche malade soit bouleversé par votre nouvelle vision des choses et qu'il essaie de faire jouer la corde sensible. Restez droit dans vos bottes ! Pour une famille qui a par exemple pris l'habitude d'attendre que l'un de ses membres ait accompli son rituel avant de débuter le diner, elle devra désormais commencer à manger sans attendre et ne plus se laver les mains avec la personne atteinte de TOC. Quel que soit votre plan d'action, tenez-vous-en à votre ligne de conduite de départ.

english_section_name: Reducing Enabling Behaviors

summary: Restez objectif. Approfondissez vos connaissances des TOC. Continuez à apprendre le plus de choses possible au sujet des TOC.

document: Débarrassez-vous des à priori que vous entretenez au sujet des TOC pour pouvoir prendre du recul sur l'état de santé de la personne que vous aimez. Beaucoup d'idées reçues circulent au sujet des TOC, il est donc essentiel de s'informer sur la maladie pour mieux la comprendre . Pour avoir toutes les chances que les rapports que vous entretenez avec la personne concernée restent constructifs, il faut impérativement remettre en question ce que vous croyez savoir sur les TOC. L'idée reçue la plus fréquente au sujet des TOC est que les malades seraient capables de réprimer leurs obsessions et leurs compulsions. Ce n'est pas le cas. Si vous pensez par exemple que le sujet atteint de TOC peut modifier son comportement s'il en fait vraiment l'effort, vous allez être déçu de voir qu'il ne le fait pas. Apprenez autant de choses que possible sur ces affections pour mieux accepter la maladie de votre proche. Plus vous en saurez long et plus vous serez en mesure d'accepter la personne que vous aimez telle qu'elle est . Le processus risque d'être douloureux, mais il vaut mieux être armé d'un grand nombre d'informations sur la maladie pour avoir une vision objective des choses, plutôt que de se cantonner à un point de vue empreint d'émotion et de pessimisme. Accepter la situation telle qu'elle est va vous permettre de prendre les choses en main et de vous concentrer sur les possibilités thérapeutiques au lieu de ressasser un passé révolu.  Essayez de comprendre les compulsions et les types de rituels les plus courants, par exemple : le fait de se laver les mains continuellement, les rituels religieux, par exemple réciter 15 fois exactement une prière prédéfinie pour conjurer le mauvais sort, le fait de compter sans arrêt ou encore les TOC de vérification (par exemple le fait de vérifier si la porte est bien fermée ). Les jeunes malades atteints de TOC présentent plus de risques que les autres de délaisser leurs activités habituelles par crainte de leurs obsessions et des comportements compulsifs qu'elles entrainent. Leur niveau de stress est aussi plus élevé et ils peuvent avoir du mal à exécuter des gestes du quotidien (cuisiner, se laver, faire le ménage ). Ainsi, vous pourrez aider efficacement la personne de votre entourage qui en souffre. Pour être en mesure d'offrir un véritable soutien au malade, il faut bien comprendre les tenants et les aboutissants de la maladie . Vous ne parviendrez jamais à aider quelqu'un qui a des TOC si vous ne le comprenez pas un minimum.  De nombreux livres ont été publiés sur le sujet et vous trouverez également plein d'informations sur internet . Veillez toujours cependant à ce que les sources consultées soient fiables et rédigées par des professionnels de santé. Si vous avez des questions particulières, n'hésitez pas non plus à les adresser à un spécialiste des maladies mentales ou à votre généraliste.

english_section_name: Getting Educated about OCD

summary: Soutenez moralement la personne qui vous est chère. Faites preuve d'empathie. Exprimez votre soutien. Ne jugez pas, ne critiquez pas. Pour ne pas être déçu, modérez vos attentes. Souvenez-vous que chaque individu évolue à son propre rythme. Soyez attentif aux petites améliorations. Prenez vos distances si nécessaire.

document: Il est vital pour tout un chacun de se sentir entouré, protégé et aimé, mais c'est encore plus crucial pour une personne qui souffre de TOC .  Même si vous n'avez aucune compétence en matière de psychologie et que vous ne vous sentez pas en mesure de « prendre en charge » les soins liés à une maladie mentale, sachez que le simple fait de poser un regard bienveillant et aimant sur la personne de votre entourage qui souffre de TOC peut l'aider à se sentir plus à l'aise et à reprendre confiance en elle. Vous pouvez montrer à la personne de votre entourage qui souffre de TOC que vous la soutenez en lui montrant que vous répondrez présent chaque fois qu'elle aura envie de parler de ses pensées obsessionnelles, de ses compulsions et de ce qu'elle ressent. Dites-lui par exemple : « Je suis là si tu as envie d'en parler. On peut aller boire un café ou manger un morceau ensemble ». Essayez d'expliquer au proche concerné que vous voulez ce qu'il y a de mieux pour lui et que si par malheur il vous arrive de faire ou de dire quelque chose qui le mette mal à l'aise, il faut qu'il vous le dise. Vous gagnerez ainsi sa confiance et il s'ouvrira plus facilement à vous. En psychologie, l'empathie est une notion importante, car elle permet à la personne qui se trouve en face du soignant de se sentir comprise et sur la même longueur d'onde que lui. L'empathie est essentielle lorsque l'on veut communiquer avec une personne qui souffre de TOC . Essayez de comprendre ce à quoi la personne concernée doit faire face.  C'est la compréhension qui est à la base de l'empathie. Imaginons par exemple que votre conjoint éprouve le besoin irrépressible de disposer sa nourriture d'une manière particulière avant chacun de ses repas. Au début, vous allez trouver ça bizarre, puis vous finirez par lui reprocher cette habitude incongrue et par lui demander d'arrêter. Par la suite, lorsque vous aurez compris quelles sont les raisons qui le poussent à agir ainsi et les angoisses que cela recouvre, vous serez bien plus enclin à ressentir de la compassion. Voici un exemple de phrase qui va vous permettre d'exprimer votre compassion au cours de la conversation : « Je vois que tu fais de ton mieux et je sais à quel point c'est douloureux pour toi que les symptômes ne disparaissent pas alors que tu fais tant d'efforts pour les contrer. Tu ne parviens pas à tout contrôler et je ne t'en veux pas d'être autant à cran et frustré depuis quelque temps. Cette maladie te fait non seulement souffrir, mais elle te met aussi très en colère  ». Lorsque vous dialoguez avec un proche atteint de TOC, il faut qu'il sente que vous êtes de son côté, mais n'approuvez pas et ne légitimez pas pour autant les comportements compulsifs qu'il met en place .  Les commentaires que vous faites doivent être centrés sur votre interlocuteur, par exemple : « Je suis désolé de voir ce que tu es en train de traverser. D'après toi, qu'est-ce qui a servi de déclencheur pour que les symptômes de tes TOC soient aussi présents aujourd'hui ? Si tu as besoin de quelqu'un à qui parler, sache que je suis là. J'espère que les choses vont s'arranger rapidement  ». Vous pouvez aider votre proche à évaluer l'intensité de ses pensées obsessionnelles . Quelle que soit l'approche que vous choisissez d'adopter, évitez toujours de critiquer ou de juger les obsessions et les compulsions dont souffre la personne atteinte de TOC. Le fait de porter un jugement ou d'exprimer des critiques risque d'inciter la personne concernée à cacher son problème. Le traitement sera alors bien plus difficile à mettre en place et en plus cela pourrait creuser un fossé entre vous . Si vous faites preuve de tolérance, votre proche sera plus enclin à se confier à vous .  Voici un exemple typique de phrase critique : « Pourquoi est-ce que tu n'arrêtes pas tout simplement tes sottises ? » Évitez d'adresser ce genre de critique à la personne que vous aimez pour qu'elle ne se sente pas jugée. Souvenez-vous toujours que les malades de TOC se sentent souvent incapables de maitriser leurs compulsions. Si vous passez votre temps à la critiquer, la personne atteinte de TOC aura l'impression qu'elle ne parvient pas à se conformer à vos attentes. Elle risque alors de se renfermer et d'éviter de communiquer avec vous. Vous aurez plus de mal à aider efficacement et de façon appropriée votre proche si vous éprouvez du ressentiment ou de la frustration à son égard .  Sachez que bien souvent, les personnes atteintes de TOC n'aiment pas le changement et qu'un changement brutal peut aggraver les symptômes des TOC. Dites-vous bien que vous ne devez mesurer les progrès d'une personne que par rapport à elle-même, pour la pousser à se surpasser. Elle ne doit cependant pas se sentir sous pression, vous ne pouvez pas attendre d'elle qu'elle se comporte de façon parfaitement normale, notamment si elle s'en sent incapable pour le moment. Il est contreproductif de comparer le comportement de votre proche avec celui d'autres personnes, cela ne ferait que le faire se sentir encore plus mal et le pousser dans ses retranchements. Il existe divers degrés de gravité des symptômes liés aux TOC et la réceptivité aux médicaments varie également grandement d'une personne à l'autre .  Si un membre de votre entourage est traité pour des TOC, soyez patient. Il vaut mieux assister à une amélioration lente qu'à une rechute. Faites donc en sorte de toujours avoir l'air encourageant et de ne pas montrer ouvertement votre frustration pour éviter que la personne en face de vous ne baisse les bras. Évitez de faire des comparaisons au jour le jour, elles ne sont pas représentatives du processus d'ensemble. Ne soyez pas avare d'encouragements. Félicitez la personne concernée pour chacun de ses progrès afin qu'elle sache que vous les avez remarqués et que vous êtes fier d'elle . C'est une manière extrêmement efficace de l'aider à rester motivée afin qu'elle continue à faire des efforts. Vous pouvez dire quelque chose comme « J'ai remarqué que tu t'étais moins lavé les mains aujourd'hui. Bravo à toi ! » Sachez mettre un peu de distance entre vous et la personne que vous essayez d'aider quand il le faut. N'essayez pas de mettre un terme aux compulsions de votre proche en passant tout votre temps à ses côtés. Ce n'est bon ni pour vous ni pour lui. Il faut garder du temps pour vous pour recharger vos batteries et pouvoir par la suite rester tout aussi bienveillant et compréhensif qu'au premier jour. Lorsque vous passez du temps avec la personne de votre entourage qui souffre de TOC, veillez à diversifier les sujets de conversation. Il ne faut surtout pas que ses TOC et les symptômes qui en découlent deviennent le seul lien entre cette personne et vous.

english_section_name: Being Supportive

summary: Aidez la personne concernée à rester motivée au cours de traitement. Examinez ensemble les traitements possibles. Accompagnez votre proche chez un psychothérapeute. Impliquez tous les membres de la famille dans le traitement. Encouragez le malade à prendre ses médicaments. N'insistez pas.

document: Il est possible de maintenir sa motivation en l'aidant à prendre la mesure des bénéfices et des inconvénients induits par celui-ci . Si le malade n'est pas très enclin à respecter scrupuleusement son traitement, voici quelques pistes à explorer :   ramenez à la maison quelques livres en rapport avec sa maladie ; encouragez-le en lui disant qu'un traitement l'aidera à se sentir mieux ; évoquez avec lui la façon dont vous vivez ses troubles obsessionnels compulsifs ; conseillez-lui de se joindre à un groupe de parole. Discutez des différentes possibilités thérapeutiques existantes pour lui faire entrevoir l'aide qu'un professionnel pourrait lui apporter. Votre soutien est l'un des éléments-clés pour aider votre proche atteint de TOC : il va lui permettre de moins se sentir coupable et de trouver le traitement le plus adapté à son cas. Faites en sorte de parler de ce qui existe en matière de thérapie avec la personne concernée, elle comprendra alors que vous êtes ouvert à la discussion à ce sujet.  Vérifiez que votre proche sait bien que les TOC se soignent et que les angoisses et les symptômes qui en découlent peuvent être soulagés de façon efficace. N'hésitez pas à consulter votre généraliste pour qu'il vous fournisse des informations sur les différents traitements existants ainsi que les coordonnées des spécialistes des troubles mentaux installés dans votre région. Ne cherchez pas à lui imposer quoi que ce soit, dialoguez plutôt autour des diverses méthodes de soin et de ce qui pourrait le mieux convenir dans son cas particulier. Les différentes composantes des traitements sont les thérapies cognitivocorportementales, les médicaments, l'aide apportée par les proches ainsi qu'une meilleure connaissance de la maladie. Plusieurs médicaments ont démontré leur efficacité dans le traitement des TOC, ils sont capables d'en atténuer les symptômes, mais ne soignent pas la cause de la maladie pour autant. Qu'elles soient ou non suppléées par des traitements médicamenteux, la thérapie cognitivocorportementale et la thérapie d'exposition avec prévention de la réponse sont les formes d'accompagnement à privilégier. La thérapie d'exposition avec prévention de la réponse permet une prise en charge efficace des symptômes liés aux TOC . Ce type de thérapie aide le patient à progressivement se désengager des rituels qu'il avait l'habitude d'accomplir. Une thérapie familiale peut également être mise en place, vous disposerez alors d'un espace de parole pour exprimer vos émotions et pour proposer votre aide à votre proche. Vous pourrez aussi aller chez un psychiatre pour trouver un traitement adapté. Pour que le traitement de la maladie soit aussi efficace que possible, il va devoir consulter un psychiatre (qui a le statut de médecin et est en droit de prescrire des traitements médicamenteux), un psychologue ou encore un conseiller familial. Il a été démontré que l'implication de la famille du malade dans le traitement aide à soulager les symptômes des TOC . Il faut de préférence que vous vous adressiez à un soignant spécialisé dans les troubles obsessionnels compulsifs ou au moins à quelqu'un qui a déjà de l'expérience dans la prise en charge de cette maladie. Lorsque vous choisissez votre praticien de santé, pensez bien à lui demander s'il traite fréquemment des patients atteints de TOC. Il a été démontré que l'implication de l'entourage dans les thérapies comportementales favorise une atténuation des symptômes liés aux TOC .  Les thérapies familiales favorisent une bonne communication et évitent que d'éventuelles rancœurs restent non exprimées . Vous pouvez aider votre proche en tenant à jour un carnet de bord qui recensera au jour le jour les obsessions dont il est victime et les compulsions qu'elles entrainent . Même s'il est parfois douloureux de se dire que quelqu'un que l'on aime prend un traitement psychiatrique, veillez à ne jamais remettre en question la légitimité du traitement prescrit par le médecin. Ne contredisez jamais les recommandations du médecin en ce qui concerne l'observance du traitement. Si la personne que vous aimez refuse de se soigner, faites votre vie tout simplement. Laissez tomber l'idée de faire le bonheur de la personne qui vous est chère malgré elle. Dites-vous que vous avez fait tout ce qui était en votre pouvoir et que vous ne pouvez pas à obliger quelqu'un à se soigner s'il ne le veut pas .  Il est essentiel de commencer par prendre soin de soi lorsque l'on veut aider les autres. Vous ne parviendrez pas à procurer du soutien à autrui si vous n'êtes pas au préalable en paix avec vous-même. Veillez à ne pas encourager la personne dans ses rituels compulsifs et rappelez-lui de temps en temps que vous êtes là pour l'aider si elle a besoin de vous et qu'elle se sent prête à agir. Pensez à vous et souvenez-vous toujours que vous avez le droit de mener votre propre vie.

english_section_name: Encouraging Treatment


summary: Cherchez de l'inspiration. Fixez un budget. Payez un(e) architecte. Cherchez un architecte d'intérieur. Faites appel à un entrepreneur. Songez à vous charger des travaux. Planifiez le projet.

document: Consultez des magazines et des sites internet. Faites des recherches pour vous faire une idée précise de l'apparence que vous voulez donner à chaque pièce. Prenez le temps de regarder des images dans des magazines et sur des sites de décoration intérieure. Arrachez les pages qui vous plaisent ou sauvegardez les images en ligne .  Essayez de déterminer un thème le plus tôt possible et respectez-le. Par exemple, demandez-vous si vous voulez que votre cuisine soit moderne, traditionnelle ou originale. Si vous adorez la maison d'un ami, demandez-lui où il s'est fourni ou a trouvé de l'inspiration. Les rénovations de maisons peuvent couter très cher très rapidement. Pour éviter le risque de trop dépenser, faites une fiche de budget détaillée et respectez-la le mieux possible. Vous pouvez demander à votre banque si vous pouvez faire un emprunt pour couvrir vos frais. Consultez des professionnels et rendez-vous dans des magasins pour vous faire une idée du prix des services et des objets qu'il vous faudra. Estimez le cout de choses comme  :   le gros électroménager ; les sols ; l'éclairage ; la plomberie ; les installations électriques ; le cout d'installation d'articles ; les meubles ; les accessoires ; les frais des professionnels que vous paierez. Ses services seront nécessaires pour les modifications structurelles conséquentes. Si vous voulez seulement faire des rénovations simples, il est possible que vous puissiez les effectuer vous-même, mais si vous comptez démolir des murs, ajouter de la plomberie, installer de nouvelles fenêtres ou déplacer un escalier, il est impératif de faire appel à un architecte. Contactez-en plusieurs pour trouver celui que vous souhaitez employer . Avant de choisir quelqu'un, demandez à voir son portfolio. Vous devez vous assurer que la personne a l'habitude de gérer des projets semblables au vôtre. Demandez-lui également de vous faire un devis. Un professionnel de ce type peut vous être d'une aide précieuse pour réaliser ce que vous avez en tête. Si vous voulez que quelqu'un d'autre se charge de chercher des éléments comme des meubles et des accessoires, les services d'un architecte d'intérieur vous seront très utiles. Prenez le temps de rencontrer plusieurs personnes pour en trouver une qui vous plait .  Prenez aussi le temps de regarder le portfolio de chaque personne. Choisissez quelqu'un qui a créé des pièces qui vous plaisent vraiment. Pensez à demander un devis à chaque architecte d'intérieur pour savoir combien ses services vous couteront. Si votre projet est gros ou compliqué et que vous souhaitez que quelqu'un d'expérimenté le dirige, cherchez un entrepreneur général dans le bâtiment. Il gèrera les ouvriers, se procurera les permis de construire nécessaires et dirigera toutes les phases de la rénovation. Si votre projet n'est pas très gros, vous pouvez chercher quelqu'un de plus spécialisé qui installe des éléments comme des plans de travail ou du mobilier de salle de bain .  Quel que soit le type d'entrepreneur que vous cherchez, consultez plusieurs professionnels avant d'en engager un. Demandez également un devis et une estimation de la durée des travaux. Demandez à des amis et à votre famille de vous recommander quelqu'un. Vous pouvez aussi lire des avis en ligne pour savoir si d'autres clients ont eu une bonne expérience. Évaluez les points positifs et négatifs. Lorsque des professionnels vous auront donné des devis pour leurs services, vous aurez peut-être envie d'effectuer le travail vous-même ! Avant de prendre cette décision, réfléchissez à plusieurs facteurs. Par exemple, si vous n'avez pas les compétences nécessaires, vous risquez de provoquer des dégâts qui vous couteront très cher .  Réfléchissez également à la durée. Vous ferez certainement le travail beaucoup plus lentement qu'un(e) professionnel(le). Décidez si cela a une importance majeure. Si vous décidez de faire les travaux vous-même, assurez-vous que vous ne prenez pas de risque. Par exemple, vous ne devez pas essayer d'installer des câbles électriques dans la maison à moins d'avoir de l'expérience dans ce domaine. Par contre, vous pouvez repeindre des murs sans danger, même si vous ne l'avez jamais fait. Vous pouvez également faire appel à des professionnels uniquement pour les tâches dont vous ne pouvez pas vous charger. Par exemple, vous pouvez payer quelqu'un pour installer des appareils et des meubles encastrés, mais faire la décoration intérieure vous-même. Établissez un calendrier pour vous aider à bien vous organiser. Déterminez une durée réaliste. Par exemple, il n'est pas raisonnable de prévoir la rénovation totale d'une cuisine en une journée. Cela risque plutôt de prendre une quinzaine de jours. Estimez la date de fin des travaux, mais soyez prêt à la dépasser. Par exemple, il faudra peut-être attendre assez longtemps pour recevoir certains articles commandés .  Si vous faites appel à des professionnels, demandez-leur un bilan au moins une fois par semaine pour suivre leurs progrès. Si vous effectuez le travail vous-même, n'essayez pas de faire plusieurs choses différentes en même temps. Si vous vous attaquez à une chambre avant d'avoir terminé la salle de bain, vous aurez 2 projets à gérer en même temps, ce qui sera beaucoup plus difficile que si vous les effectuez un par un.

english_section_name: Researching Your Plans and Hiring a Team

summary: Remplacez le plancher. Peignez les murs. Achetez de nouveaux meubles. Choisissez des accessoires. Modifiez l'éclairage.

document: Il s'agit de la partie d'une pièce qui risque le plus de montrer des signes d'usure. Une des meilleures façons de rénover une pièce est simplement d'installer une nouvelle matière sur le sol. S'il y a actuellement de la moquette, songez à poser du parquet ou des planches stratifiées .  Si vous choisissez de la moquette, assurez-vous qu'elle est adaptée à votre style de vie. Par exemple, si vous avez de jeunes enfants ou un chiot, de la moquette blanche risque d'être une mauvaise idée ! Rendez-vous dans un magasin de revêtements pour sols et regardez des échantillons pour vous faire une idée du prix de différentes matières. Par exemple, les sols stratifiés coutent moins cher que le parquet en bois massif. Vous pouvez comparer les 2 pour voir ce qui vous convient le mieux. Il s'agit certainement de la façon la plus simple de donner un coup de neuf à une pièce. Pour les chambres, essayez de choisir des tons froids comme du bleu afin de créer des environnements reposants . N'hésitez pas à faire preuve d'originalité dans le salon. Par exemple, vous pouvez peindre 3 murs en gris et le quatrième en rouge pour qu'il ressorte de manière frappante. Que vous cherchiez une nouvelle table de salle à manger ou un canapé plus moderne, le mobilier vous aidera à donner l'impression que vous avez complètement refait votre décoration intérieure. Si vous employez un architecte d'intérieur, donnez-lui de nombreuses images d'articles qui vous plaisent avant qu'il fasse les achats .  Pour la cuisine, cherchez des tables, des dessertes et des tabourets de bar. Pour le salon, vous pouvez regarder le prix de canapés, de tables basses et de lampes. Pour les chambres, cherchez des têtes de lit, des commodes et des tables de chevet. Pour la salle à manger, vous pouvez choisir une nouvelle table ou un nouveau buffet. Votre mobilier doit convenir à votre mode de vie. Par exemple, si vous avez une famille nombreuse, songez à acheter une table de salle à manger longue avec un banc sur un côté pour que plusieurs personnes puissent s'y assoir. Si votre compagne et vous-même adorez regarder des films ensemble, un canapé confortable peut être votre priorité. Si vous n'avez pas les moyens de refaire complètement votre décoration intérieure, vous pouvez simplement mettre de nouvelles décorations dans une pièce pour changer son apparence facilement. Mettez de nouveaux cadres, de nouvelles lampes et de nouveaux tapis dans le salon. Pour la chambre, vous pouvez choisir une nouvelle table de chevet   Vous pouvez exposer des assiettes décoratives sur le mur de la salle à manger et remplacer les sets de table et les serviettes pour apporter une nouvelle touche décorative à la table. Les miroirs sont très efficaces pour donner l'impression qu'un petit espace est plus grand. Si vous avez besoin de remplir une grande pièce, vous pouvez acheter de grands articles comme une table longue ou un canapé d'angle. Utilisez-le pour créer différentes atmosphères. Des plafonniers à la lumière agressive peuvent rendre une pièce moins accueillante. Essayez d'installer plusieurs lampadaires et lampes de table pour créer une ambiance plus chaleureuse. Vous pouvez aussi installer un lustre pour qu'il y ait un élément visuel saisissant dans l'espace .

english_section_name: Redoing a Living Space and Bedrooms

summary: Conservez le même agencement. Choisissez des plans de travail. Achetez des placards génériques. Choisissez le gros électroménager. Augmentez la valeur de l'ensemble.

document: Cela vous permettra de faire des économies. Si vous voulez changer complètement l'apparence de votre cuisine, il vous semble peut-être logique de la restructurer entièrement, mais si vous gardez la même disposition de base, vous réduirez considérablement vos frais. Essayez de laisser les installations fixes, les gros appareils électroménagers et les autres grands éléments à leur place dans la mesure du possible .  Par exemple, vous avez peut-être envie de positionner l'évier contre un mur différent, mais pour cela, il faudra arracher tous les tuyaux actuels et en installer des nouveaux. Essayez plutôt de vous contenter d'un évier neuf au même endroit. Il peut également être très couteux de créer un nouvel espace pour votre cuisinière ou votre four. Prenez du granite. Il s'agit du choix le plus commun. Lorsque vous rénovez votre maison, pensez à sa valeur lorsque vous voudrez la revendre. De nombreux acheteurs préfèrent les plans de travail en granite aux autres. S'il est possible que vous vendiez votre maison ou ayez besoin de l'hypothéquer à l'avenir, ce matériau est donc un choix très intelligent. Vous pouvez choisir parmi diverses couleurs allant de tons clairs à foncés .  Cherchez le prix de différents modèles. Souvent, une plaque de granite à 25 € est tout aussi esthétique qu'une plaque à 50 €. Vous pouvez utiliser du faux granite pour réduire les frais. Si vous avez une cuisine de taille moyenne, l'installation d'un plan de travail en bois stratifié avec un motif de granite vous coutera environ 500 à 1 200 €. Du granite vous coutera environ 3 000 à 3 500 € . Sachez que le bois stratifié est moins résistant que le vrai granite. Il est probable qu'il ne tienne pas plus de 10 ans tandis que du granite bien entretenu peut tenir plus de 100 ans. Les placards de cuisine peuvent facilement compter parmi les articles les plus couteux d'une rénovation. Les meubles de marque coutent beaucoup plus cher que ceux qui n'en ont pas sans qu'il y ait de grandes différences de qualité. Le plus important est de choisir des modèles avec des portes et des tiroirs en bois massif. Le bois aggloméré coute moins cher, mais est moins résistant .  Selon les matériaux choisis, vous pouvez vous attendre à payer environ 100 à 300 € pour 1 000 cm2 pour vos placards. Assurez-vous que les étagères sont en contreplaqué de bonne qualité d'une épaisseur d'au moins 1 cm. Renseignez-vous sur une garantie pour vos placards. De nombreux magasins en proposent une. Regardez plusieurs appareils pour en trouver qui correspondent à votre budget et à l'espace disponible. À moins d'être un grand amateur de cuisine, vous n'avez sans doute pas besoin d'appareils hauts de gamme. Cherchez plutôt des articles au prix moyen avec des avis d'utilisateurs excellents et de bonnes garanties. Vous pouvez comparer différents modèles en ligne, mais il est également utile de vous rendre dans un magasin pour vous faire une meilleure idée de ce que vous voulez. Le plus important est de vous assurer que vous avez assez de place pour les objets que vous choisissez. Mesurez soigneusement votre espace et chaque appareil. Cherchez plusieurs choix pour les articles suivants  :   des réfrigérateurs ; des fours ; des cuisinières ; des microondes ; des lave-vaisselles ; vous pouvez choisir ce que vous voulez. Si vous souhaitez augmenter la valeur de votre demeure dans le cas d'une vente, cherchez des appareils à basse consommation d'énergie. En général, ils ne sont pas très bruyants et permettent de réduire les frais d'électricité. Ajoutez certains éléments désirables. La plupart des acheteurs cherchent les mêmes choses dans une nouvelle maison. Pour être certain(e) de maximiser la valeur de votre demeure grâce à la rénovation, songez à ajouter certains des éléments suivants voire tous  :   des rangements supplémentaires comme un garde-manger ou des placards avec des étagères tournantes ; des lumières encastrées ; une crédence en carrelage ; des appareils à économie d'énergie.

english_section_name: Renovating a Kitchen

summary: Déterminez le but de la rénovation. Choisissez le type d'installation. Utilisez du carrelage en porcelaine. Installez des lumières encastrées. Choisissez une cuvette suspendue. Carrelez le sol de la douche. Optimisez la place.

document: Avant de vous lancer, posez-vous plusieurs questions. Par exemple, votre but est-il d'installer de la tuyauterie et des installations plus modernes ou avez-vous simplement envie de changer de style ? La première option sera plus couteuse et il faudra prévoir un budget suffisant. Demandez-vous également ce dont vous avez vraiment besoin. Par exemple, les baignoires jacuzzis sont très à la mode, mais si vous n'aimez pas passer beaucoup de temps dans le bain, cela ne sert à rien d'en acheter une .  Si vous payez un professionnel, demandez-lui conseil pour trouver les articles qui conviennent le mieux à votre espace. Décidez si vous souhaitez que cette pièce ait le même style que les autres ou non et faites vos choix en fonction de cette décision. Par exemple, si le reste de votre maison est ultra moderne, vous ne voulez sans doute pas une salle de bain avec un style rustique. Vous pouvez acheter des articles faits sur mesure ou des modèles génériques moins couteux. Si vous voulez une salle de bain de luxe qui sera votre sanctuaire, cela peut valoir le coup de tout faire faire sur mesure. De cette façon, vous pourrez avoir une baignoire jacuzzi dans un angle et une douche à part. Si vous voulez quelque chose de fonctionnel et que le style vous importe moins, achetez plutôt des articles génériques, comme une baignoire standard. Ils couteront beaucoup moins cher . Rendez-vous dans un magasin vendant du matériel de salle de bain et passez-y du temps pour décider ce qui est le plus important pour vous. Par exemple, si vous voulez qu'une baignoire ilot soit l'élément principal dans la pièce, prévoyez de l'argent en plus pour cet article. Il tiendra longtemps. Les carreaux en pierre naturelle sont devenus très à la mode pour les sols et les murs de salles de bains, mais si vous choisissez de la porcelaine, vous pouvez faire beaucoup d'économies. De plus, cette matière résiste très longtemps, ce qui signifie que vous en tirerez le meilleur rapport qualité-prix . De nombreux carreaux modernes en porcelaine imitent l'apparence de la pierre naturelle, ce qui permet de profiter du meilleur des 2 matériaux ! Les salles de bains étant souvent petites, il est important que l'éclairage illumine l'espace au maximum. Des lumières encastrées dans tout le plafond peuvent donner l'impression que la pièce est plus lumineuse. Si possible, installez-en également 1 ou 2 au-dessus de la douche .  Songez à placer des lumières vives autour du miroir pour pouvoir mieux voir votre reflet lorsque vous vous maquillerez. Si possible, installez une fenêtre dans cette pièce. Elle augmentera beaucoup la valeur de votre maison. C'est une bonne façon de gagner de la place sans dépenser une fortune. Les toilettes suspendues ont de plus en plus de succès et pour une bonne raison. Elles permettent de gagner beaucoup de place, car le réservoir se trouve dans le mur. De plus, étant donné que la cuvette est accrochée au mur, le sol en dessous est libre, ce qui facilite énormément le ménage à cet endroit  ! Bien que ces toilettes soient relativement peu couteuses, leur installation peut couter cher. Si vous savez faire de la plomberie, il est possible que vous puissiez en installer vous-même. Utilisez de petits carreaux pour le rendre moins glissant. Les carreaux d'environ 2 ou 3 cm de largeur donnent plus de traction. Utilisez-les pour réduire le risque de glisser dans la douche. Vous pouvez choisir des modèles semblables au carrelage du sol dans la salle de bain pour former un ensemble uniforme . Créez plusieurs espaces de rangement. Étant donné que les salles de bain peuvent être petites, l'espace de rangement est souvent limité. Lorsque vous planifiez la rénovation, veillez à prévoir plusieurs rangements séparés. Par exemple, vous pouvez ajouter un placard à linge pour ranger les serviettes de bain .  Les grandes armoires à pharmacie et les rangements sous le lavabo sont également pratiques pour ranger des articles. Songez à installer une étagère dans la douche pour pouvoir y poser des objets comme des flacons de shampoing.

english_section_name: Updating a Bathroom


summary: Utilisez du tissu pour empêcher les grincements. Servez-vous de liège comme tampon. Calez les pieds du lit. Servez-vous d'un livre.

document: Si, par exemple, vous avez un sommier à lattes amovibles, lesquelles ont tendance à frotter sur les structures plus épaisses, il peut parfois être utile de les envelopper dans du tissu, comme un vieux drap que vous découperez ou non en fonction des besoins. À vous de voir où il faut placer ce tissu  ! Entre deux éléments en bois non jointifs, des lamelles ou des rondelles de liège font souvent des merveilles. Repérez les parties qui semblent bouger et calez-les avec du liège que vous aurez taillé à la dimension. Outre le comblement, le liège est amortisseur . Souvent, les pieds du lit ne reposent pas bien sur le sol, ce qui fait qu'à chaque mouvement de votre part, il y a frottement et donc bruit. Repérez le pied qui ne touche qu'à peine le sol. Une fois ce dernier repéré, dressez le sommier, puis collez-y une pastille en tissu adhésive ou une rondelle de moquette inutilisée. Si nécessaire, mettez une pastille sous chaque pied . Étonnant, n'est-ce pas ! Mais le papier, comme le liège ou le tissu a un fort pouvoir absorbant des mouvements. Si vous avez repéré une latte qui bouge un peu trop et qui frotte, essayez de la caler avec un livre ou une revue pas trop épaisse. Remettez le matelas en place et voyez si le bruit a disparu .

english_section_name: Trying a Quick Fix

summary: Démontez le lit. Voyez si le grincement provient du matelas. Voyez si le grincement vient du sommier. Inspectez les montants du sommier. Inspectez les lattes du sommier.

document: Enlevez le matelas et le sommier. Le matelas est la partie sur laquelle vous dormez et le sommier la partie qui contient les ressorts et assure le confort. Il reste une troisième partie facultative, le cadre (ou bois) de lit . C'est la première chose à faire avant toute autre vérification. Bougez dessus pour voir si c'est lui qui couine. S'il reste bien silencieux, alors vous devrez chercher ailleurs (cadre ou sommier ). Comme pour le matelas, s'il se démonte, posez-le à terre et déplacez-vous dessus à la recherche du moindre bruit. Faites bien toute la surface. De choses l'une : ou c'est lui ou ce n'est pas lui . Voyez si le grincement vient de l'articulation des pieds avec le cadre ou des parties planes entre elles. Examinez les jointures, collées, clouées ou vissées. Tentez de repérer le plus précisément possible la source du bruit. Les lattes sont ces pièces étroites et plus ou moins longues, en bois ou métalliques, qui vont d'un cadre à l'autre du sommier. Elles bougent et servent d'amortisseur. C'est ce mouvement induit qui génère parfois des couinements. Appuyez dessus pour voir si elles grincent, à la pression comme au relâchement . Un grincement peut survenir quand du bois frotte contre un autre bois.

english_section_name: Finding the Cause

summary: Ayez les bons outils pour réparer. Resserrez les vis. Insérez une rondelle. Démontez la partie qui grince. Lubrifiez les deux ou trois faces de l'assemblage. Remontez votre cadre de lit. Vérifiez que le grincement a disparu.

document: Vous avez repéré la source du grincement, voyez quels outils vous seront nécessaires. Si vous ne voyez que des vis, récupérez un tournevis (plat ou cruciforme). S'il y a des boulons, récupérez une clé (plate ou à molette). Voyez si vous ne pouvez pas les enfoncer encore plus afin de renforcer la solidarité des éléments en bois. Avant de tout démonter, commencez donc par resserrer les vis du cadre. Certes, vous pouvez les visser à fond, mais gardez quand même une marge de manœuvre pour éventuellement les dévisser . Si vous avez du mal à serrer à fond un boulon, placez une rondelle sur le boulon, entre le bois et l'écrou, pour que la pression soit maximale. Ainsi, l'écrou ne rentrera pas dans le bois . Si le bruit n'a pas disparu sans défaire le cadre, il faut maintenant le démonter, car le grincement vient de l'intérieur de l'assemblage. Déposez les vis ou les boulons et désolidarisez l'assemblage. Mettez les vis ou les boulons dans un sac en plastique ou un bol . Vous y voyez mieux : lubrifiez les zones de contact mises à nu, car c'est de là que provient le couinement. Lubrifiez les parties plates, mais aussi les tenons et les mortaises s'il y en a et profitez-en pour lubrifier les vis, ainsi que leurs trous .   Sur deux bois qui grincent l'un contre l'autre, la paraffine fait des merveilles. C'est une substance malléable qui se vend sous forme de bâtonnets que l'on frotte simplement contre le bois supposé bruyant . Entre deux pièces métalliques, il vaut mieux mettre un dégrippant et le WD40 est ce qui se fait de mieux en la matière. Vaporisez-en sur les zones grinçantes . Un peu à l'image de la paraffine, vous pouvez aussi mettre entre deux bois qui grincent de la cire de bougie. Vous frotterez la zone avec la bougie pour laisser une épaisseur de cire . Vous pouvez aussi mettre de la graisse blanche, de la graisse de silicone facilement disponible. Vous l'appliquerez avec le doigt sur la zone qui semble grincer, entre les deux parties en friction. Pour cela, vous opèrerez en sens inverse du démontage, les parties qui s'encastrent d'abord, puis les fixations (vis, boulons, rondelles). Vérifiez que tout est bien en place avant de serrer définitivement les fixations. Avant même de serrer à fond, faites bouger le cadre pour voir si le bruit a disparu. Si vous entendez quelque chose, voyez s'il s'agit du même bruit ou d'un autre. Dans ce dernier cas, vous opèrerez de la même façon avec l'assemblage qui fait du bruit. Si le grincement provient de l'assemblage réparé, essayez de serrer un peu plus fort les fixations.

english_section_name: Stopping the Squeaking


summary: Renseignez-vous sur le climat culturel et politique qui règne dans les endroits où vous serez infiltré. Ayez une bonne histoire à raconter pour vous couvrir et faites-vous des contacts locaux. Apprenez à connaitre votre cible. Fondez-vous dans la masse. Restez sur vos gardes en permanence. Recueillez des renseignements. Faites l'acquisition du matériel et des logiciels des pros. Préparez un sac pour « disparaitre ».

document: Une fois que vous saurez où l'on vous envoie et ce que vous allez y faire (chercher, collecter, faciliter…), il est essentiel que vous appreniez tout ce que vous pouvez sur le climat politique dans lequel vous évoluerez. Si vous allez dans les Émirats Arabes Unis pour espionner un géant du pétrole, vous devrez faire ce travail de manière complètement différente que si vous allez dans le sud de la Floride pour vous faire une place au sein d'un groupe de militants.  Étudiez la conjoncture actuelle ainsi que l'histoire plus ancienne. Apprenez-en davantage sur la population locale et sa culture. Pour cela, essayez de saisir à quoi correspond l'air du temps pour ces gens-là. Qu'est-ce qui les anime ? En quoi sont-ils différents ? Apprenez également la géographie. Si vous êtes en Irak et que vous avez besoin de savoir combien de temps il faut pour faire l'aller-retour entre Bagdad et le Koweït avant la tombée de la nuit, vous préfèrerez éviter de vous embêter avec un iPhone pour avoir la réponse. Il est probable que l'on vous donne une fausse nouvelle identité quand vous irez sur le terrain. Peut-être serez-vous un cadre pour une société de fruits en Asie du Sud-est à la recherche de nouveaux endroits pour de nouvelles opérations. Le scénario général vous sera donné, mais les détails exacts de votre vie, vous devrez les inventer.  Traitez-le comme le ferait un acteur. Votre vie peut en dépendre. Le moindre détail que vous fournirez sur vous-même, s'il est emprunté à votre vie personnelle, peut mener vos ennemis potentiels à creuser un peu plus loin dans votre histoire et à découvrir la vérité. Pour la plupart des missions, vous aurez besoin de trouver quelqu'un pour vous recommander et vous aider à vous familiariser avec la culture locale. Cette personne peut connaitre ou non votre statut d'agent secret. Si elle le connait, il serait bien de faire de vous faire également vos propres contacts pour faire votre trou dans le paysage local. Gardez vos ennemis près de vous. La plupart du temps, vous n'espionnerez pas vos cibles à distance, à travers des jumelles, pour voir comment se déroulent leurs sombres affaires. Vous les rencontrerez en face à face, volerez les informations sur leur disque dur et sortirez sans accrocs. Pour cette raison, il est primordial que vous parveniez à rentrer dans les bonnes grâces de votre cible.  Apprenez tout ce que vous pouvez sur leurs habitudes, ce qu'elles aiment et n'aiment pas. Si vous découvrez que le général qui trafique de la drogue en cachette a un penchant pour les grands scotchs pur malt, tout ce qu'il vous faudra pour recevoir une invitation à diner, c'est une bouteille de Laphroaig. Si vous travaillez sur une filature, gardez vos distances et prévoyez-vous une bonne porte de sortie si les choses tournent mal. Se faire prendre en pleine filature sur le trajet de l'épicerie ne fait de bien à personne. Si vous voulez espionner, il faut vous mélanger à la foule et aux communautés de façon à ce qu'on ait l'impression que vous en faites partie. Si vous espionnez depuis un endroit précis, prenez garde à avoir une bonne raison de vous trouver là. Portez des habits normaux pour l'endroit, ce qui vous rendra plus difficile à identifier. Évitez d'attirer l'attention. Prenez votre temps avant de vous mêler à des histoires frauduleuses. Pour la plupart des missions, on s'attendra de toute façon à ce que vous ne fassiez rien d'audacieux ou de fantaisiste. Vous devrez principalement attendre et garder un œil sur le cours des évènements. Ne vous précipitez pas afin d'éviter d'envenimer la situation. Restez en retrait et considérez que les informations que vous récolterez sont votre objectif principal. Elles vous permettront de mieux vous intégrer. Ne vous accoutumez pas trop à votre environnement. Apprenez à penser avec vos pieds et soyez plein de ressources dans n'importe quel type de situation. Essayez d'utiliser les objets que vous avez sur vous de façon innovante ou remplacez-les par d'autres objets qui ont plus de fonctions. Voici une longue liste de compétences qui peuvent s'avérer utiles pour un agent secret :   réparer un moteur lancer un couteau réparer une radio crocheter des menottes Gardez l'œil sur tout ce qui sort de l'ordinaire et qui bouleverse les habitudes de votre cible, sur le lieu où vous vous trouvez et sur la situation. Même si vous n'êtes pas sûr de vous, il est probablement plus sage de reprendre contact avec vos supérieurs pour leur faire part de vos suspicions à propos de vos cibles. Utilisez votre instinct et travaillez dur pour l'améliorer lorsque vous êtes sur le terrain. Durant toute votre carrière, vous n'attraperez probablement jamais personne sur écoute en train de dire : « Nous faisons rentrer la cocaïne demain midi ». Les criminels ne sont pas stupides. Aussi devez-vous apprendre à repérer les schémas qui se dégagent de leurs comportements et savoir « lire » les gens que vous suivez pour découvrir ce que vous voulez savoir d'eux. Les gadgets d'espion et le matériel de surveillance peuvent être essentiels à votre travail. Vous finirez sans doute par utiliser de l'équipement de haute technologie pour être vos yeux et vos oreilles. Les micros cachés sont aujourd'hui aussi petits qu'une puce électronique et vous serez probablement briefé sur la manière de les utiliser avant de partir sur le terrain. De même, selon la nature de votre mission, vous aurez sans doute besoin de mettre beaucoup de temps de côté pour surveiller ces appareils de surveillance. Préparez-vous à passer de longues heures à attendre et à écouter des grésillements ou le PDG d'un grand groupe d'armes parler de chevaux avec sa concubine. Un bon agent secret a toujours un sac prêt avec le nécessaire, de façon à pouvoir l'emporter en cas d'urgence. Remplissez-le d'un de kit de survie, de vêtements pour tout type de météo et d'un transpondeur. En cas d'urgence, s'il vous fallait disparaitre en pleine nuit pour échapper à vos ennemis, il faut que vos alliés puissent vous retrouver.

english_section_name: Going Undercover

summary: Soyez charismatique. Passez du temps à améliorer vos talents d'acteur auprès de tout type de public. Apprenez à dire le vrai du faux et sachez mentir en toute circonstance. Restez en forme et soyez sportif. Apprenez à vous battre. Apprenez à parler plusieurs langues. Apprenez à lire sur les lèvres.

document: James Bond n'est pas un bon agent parce qu'il est le plus fort, le plus futé ou le plus intelligent. Contrairement aux héros traditionnels, il compense les compétences qui lui manquent par sa faculté d'adaptation à la situation et à son environnement. Il respire le charisme. Un bon agent secret doit savoir charmer de parfaits inconnus et les manipuler pour les amener à faire ce qu'il veut. Si votre mission consiste à jouer une partie de poker no-limit au Maroc, vous devrez savoir baratiner le portier pour qu'il vous laisse entrer, faire monter les enchères et user des vos charmes pour rentrer dans la partie. Comment faire pour y parvenir ? Soyez charismatique. Pour vous entrainer, essayer d'obtenir le numéro de téléphone d'inconnus en public. Séduisez les personnes que vous ne connaissez pas et rentrez dans leurs bonnes grâces. Travaillez vos envolées spirituelles, vos répliques incisives et les nombreux talents qui font votre charme naturel. Fréquentez des endroits où vous n'êtes pas le bienvenu et essayez de vous intégrer en apprenant tout ce que vous pouvez des locaux. Pouvez-vous faire semblant d'être un ouvrier dans une filature du sud qui se démène pour joindre les deux bouts ? Pouvez-vous prétendre être un diplomate québécois ? Que diriez-vous d'incarner un compositeur interprète originaire du Belize ? Un bon agent secret répondrait oui. Apprenez la grande culture et la culture populaire. Si vous devez infiltrer des dignitaires français qui dirigent des opérations de contrebande, vous devrez savoir parler de vin et d'opéra avec les meilleurs d'entre eux. Vous pourriez également avoir à vous glisser dans une exploitation pétrolière. Il faudra vous sentir à l'aise au milieu des ivrognes qui y travaillent, c'est pourquoi vous feriez mieux de connaitre au moins une des chansons de George Jones par cœur. Si un agent secret se fait attraper par les agents de sécurité vers minuit caché dans le PC de sécurité avec une lampe torche, il doit savoir trouver une excuse ou une échappatoire crédible en un clin d'œil. De même, si vous détectez un comportement suspect, vous devez être suffisamment efficace pour découvrir la vérité rapidement. Savoir deviner les mensonges peut également vous permettre de devenir un meilleur menteur vous-même.  Prêtez attention au langage corporel. Les menteurs ont tendance à se replier sur eux-mêmes en rentrant leurs membres vers l'intérieur, ce qui signifie qu'ils sont mal à l'aise. En revanche, ceux qui disent la vérité ont tendance à s'étaler davantage. Les menteurs évitent les abréviations, recommencent leurs phrases et répètent les questions mot pour mot de façon à gagner du temps pour fournir une réponse recevable. Pour éviter cela, améliorez vos excuses en amont. Ainsi vous pourrez terminer tranquillement vos phrases sans vous trahir. Détendez-vous lorsque vous racontez un mensonge. Essayez de vous calmer si vous savez que vous allez devoir raconter un bobard. La plupart du temps, les mensonges sont découverts, car la personne qui les raconte est agitée et anxieuse. Si vous êtes détendu, votre mensonge ressemblera davantage à la vérité. Un agent secret peut avoir à se précipiter par-dessus des clôtures de fil barbelé, à s'accrocher précipitamment au train d'atterrissage d'un hélicoptère ou à se jeter dans le système d'évacuation des eaux usées de Nestlé. Et puis, vous vous en doutez, il doit aussi savoir courir très vite. Par conséquent, si vous voulez tenir bon dans le milieu de l'espionnage, soyez en forme et suffisamment affuté pour faire votre devoir.  Concentrez-vous sur les exercices de cardiotraining plutôt que sur les exercices de force. La plupart des agents secrets ne ressemblent pas à Schwarzenegger. En revanche, ils doivent être capables de courir aussi vite qu'un sprinteur olympique pour échapper aux chiens de garde, aux agents de sécurité et autres hommes de main. L'arme secrète de l'agent secret, c'est peut-être tout simplement le yoga. Qui peut bien posséder cette faculté de contrôle sur son corps, savoir se tordre et tourner dans des couloirs étroits tout en étant en parfaite condition physique ? Un agent secret qui connait le yoga fait l'affaire. Si les choses s'enveniment, un bon agent secret doit savoir se débrouiller dans une bagarre. Vous ne voudriez pas finir capturé et interrogé par vos ennemis au fond d'un entrepôt sombre ? Eh bien ! Vous n'aurez pas à vous en soucier si vous savez vous défendre avec vos points .  Pour avoir un coup de poing digne de ce nom, faites une boule bien ferme avec vos doigts. Gardez-les serrés dans votre paume, mais suffisamment relâchés pour ne pas vous crisper. Gardez vos poings relâchés lorsque vous vous défendez, puis serrés lorsque vous frappez. Glissez bien votre pouce sous vos doigts et non dans votre poing. Frappez avec la deuxième phalange et non la troisième. Idéalement, frappez avec la partie entre les deux premières phalanges, en la dirigeant au milieu du visage de votre adversaire (le nez et les yeux). Évitez la mâchoire et la tête. Ces endroits sont plus durs et vous feront plus de mal à vous-même. Frappez droit et frappez dur. Jouez la défense en adoptant une position défensive depuis laquelle vous pouvez frapper. Gardez les poings bien hauts de chaque côté de votre visage en position de boxeur, mais avancez toujours vers votre adversaire, même s'il vous envoie des coups. Allez au-devant des coups pour leur enlever de leur puissance. Si vous voulez parcourir le monde sous couverture, vous devez être à l'aise dans la langue du pays où se déroulera votre mission . C'est particulièrement vrai pour l'espionnage industriel ainsi que certains services dans les agences gouvernementales officielles. Les langues les plus demandées pour les agents secrets sont :   l'arabe le farsi le russe le mandarin le pachtou L'une des compétences linguistiques les plus importantes pour un jeune agent secret est de savoir lire le langage corporel. Savoir déchiffrer les informations transmises par quelqu'un, même lorsqu'il ne s'en rend pas compte lui-même, est une qualité essentielle pour un agent secret. Vous pouvez vous entrainer chez vous en regardant des DVD sans le son, avec les sous-titres, pour vous habituer aux mouvements de la bouche. Puis enlevez les sous-titres et voyez si vous parvenez à comprendre ce que disent les personnages. Allez dans des cafés et des lieux publics afin de pratiquer votre capacité d'écoute.

english_section_name: Building Spy Skills

summary: Obtenez un diplôme d'études supérieures en commerce, en langues étrangères ou entrez dans la police. Remplissez une candidature auprès d'une agence de renseignements gouvernementale. Se soumettre à une enquête sur son passé. Repassez-vous le film de votre vie. Songez à vous rendre disponible pour des missions d'espionnage industriel.

document: Un agent qui n'est pas éduqué, ça n'existe pas. Les agents secrets ne s'engagent pas directement en sortant du lycée et ils ne sont pas non plus repérés pour leur capacité à surveiller. La plupart des agences gouvernementales qui emploient des agents de terrain exigent au moins une licence et de préférence un diplôme d'études supérieures .  Les agents de terrain ont des diplômes dans toutes sortes de domaines, mais des compétences en langues, en droit international et politique ainsi qu'en management sont particulièrement recherchées. Vous devez étudier un domaine qui vous amène à traiter des questions de politique internationale. L'expérience militaire est également un atout précieux. Aux États-Unis, vous pouvez essayer d'obtenir un stage à la CIA lorsque vous êtes étudiant. Des programmes de stage très compétitifs existent pour les étudiants en politique étrangère et dans la police. L'agence a d'ailleurs tendance à engager sur le long terme les profils qui viennent de ce groupe. Si dans le futur, vous désirez être infiltré comme agent sous couverture, cette expérience peut être un excellent tremplin pour vous. Pour rendre votre statut d'agent secret officiel, il est probable que vous ayez besoin de trouver un autre travail pour travailler pour le gouvernement sous couverture. Bien qu'il existe de nombreuses carrières différentes dans des organisations comme la CIA aux États-Unis, les agents secrets sont généralement impliqués dans ce qu'on appelle les « Services Clandestins ». Le formulaire de candidature est disponible sur le site de la CIA. Pour remplir votre candidature, vous aurez besoin de créer un compte, puis de chercher les offres d'emplois au sein de l'agence. Des questions sur votre expérience, sur votre éducation et sur votre connaissance des affaires étrangères seront incluses dans votre candidature. Vous devrez également accepter qu'on enquête sur votre passé et passer au détecteur de mensonges avant d'aller plus loin dans le processus de recrutement . Pour travailler comme agent secret, vous devez avoir un casier absolument vierge. Si vous vous êtes fait arrêter pour un délit, voire même une infraction mineure, votre candidature sera probablement signalée et écartée avant que vous n'ayez eu la possibilité de faire vos preuves comme un agent à qui l'on peut se fier. Il y aura surement plusieurs centaines de candidats pour la moindre offre d'embauche. C'est donc un point essentiel si vous voulez réussir.  Pour vous donner les meilleures chances d'être reçu, tenez-vous à l'écart des problèmes. Vous passerez au détecteur de mensonges pour vérifier la véracité de vos propos et un dépistage de drogue fera sans doute partie du processus. Veillez donc à rester sobre et évitez toute substance illicite. N'importe quel problème psychologique, légal ou la moindre excentricité sociale peuvent vous empêcher d'obtenir le poste. Ce n'est pas un boulot facile. Ici, nous parlons de la CIA. Il est donc probable qu'ils soient en mesure de faire des recherches approfondies sur vous. Si vous avez lancé un appel à la bombe pour faire une blague lorsque vous étiez au lycée et que vous n'avez jamais été pris, attendez-vous à ce que ce genre de choses appartenant à votre passé soit mis sur la table au cours de la réunion. Aucun dérapage ne vous est permis. Si vous êtes suffisamment chanceux pour être l'un des rares qui puissent travailler pour une agence gouvernementale, félicitations ! Mais à présent, le vrai travail commence. Vous serez sans doute obligé de déménager régulièrement, de pays en pays et toujours en état de service. Êtes-vous prêt à relever le défi ?  Essayez de garder le minimum de biens personnels et menez un train de vie relativement spartiate. Ne gardez rien dont vous ne puissiez vous séparer en moins d'une minute si des ennuis se profilent. Avec de telles responsabilités, trop d'attaches sentimentales peuvent être un handicap. Faites de votre travail votre vie. Vous êtes un agent secret après tout ! Être espion peut rendre les relations personnelles et romantiques très difficiles. Vous ne serez sans doute pas en mesure de dire à vos amis et à votre famille ce que vous faites pour gagner votre vie. Seront-ils d'accord avec cela ? Le serez-vous ? Il existe plus d'un seul type d'agent secret. Votre casier sera tout sauf vierge, mais vous aurez une bonne palette de compétences en tant qu'espion. Vous devriez envisager de rentrer dans l'espionnage industriel. En travaillant pour une grande entreprise, vous espionnerez les autres sociétés et ferez des rapports à vos supérieurs.  Si vous ne travaillez pas pour le gouvernement, cela peut-être une bonne idée de commencer à travailler comme détective privé pour se faire une réputation : une personne de confiance qui sait se cacher et espionner. L'espionnage industriel, s'il n'est pas illégal à proprement parler, peut vous attirer de gros ennuis si vous signez une clause de confidentialité. Il est probable que vous aurez à travailler comme agent double. Vous serez employé par deux compagnies différentes à la fois et ferez votre rapport à la première sur ce qu'il se passe dans la deuxième.

english_section_name: Joining an Intelligence Organization


summary: Mesurez votre tour de taille. Mesurez la longueur de vos jambes. Choisissez le tissu.

document: Les sarongs sont généralement de grands rectangles de tissus que vous enroulez et nouez de différentes manières. Ils mesurent en général entre 170 et 180 cm de long , selon vos mesures. Mesurez votre tour de taille avec un mètre . Pour mesurer votre tour de taille, vous devez prendre la mesure à la partie la plus étroite de votre abdomen entre votre cage thoracique et vos hanches.  Si vous mesurez 85 cm ou moins, un sarong de 170 cm sera amplement suffisant. Si vous mesurez plus de 85 cm, vous devriez envisager de fabriquer un sarong de 180 cm. La largeur du sarong correspond en général à la longueur entre vos hanches et vos pieds, c'est-à-dire généralement entre 90 et 110 cm. Pour déterminer la bonne largeur, utilisez un mètre pour mesurer la distance entre votre hanche et votre talon. Vous pouvez utiliser la longueur de votre jambe pour déterminer la longueur du sarong ou vous pouvez le fabriquer plus long ou plus court selon vos préférences. Par exemple, si vous voulez un sarong qui descend jusqu'aux genoux, prenez la mesure entre votre hanche et votre genou. Les sarongs sont des accessoires estivaux conçus pour être pliés et noués, c'est pourquoi ils sont le plus souvent faits de tissus légers et fins et certains d'entre eux pourraient même proposer une protection contre le soleil. Voici quelques-uns des matériaux les plus populaires pour les sarongs  :   le voile en coton le coton poli le satin les mélanges de nylon la mousseline

english_section_name: Making a Sarong


summary: Préparez un plan de travail. Dessinez un ovale. Ajoutez les yeux et les antennes. Dessinez les pinces. Faites des pattes. Terminez le crabe.

document: Dessinez dans un espace confortable et bien éclairé avec tout votre matériel à portée de main. Pour dessiner un crabe, il vous faut :   un carnet à dessin, du papier ou du papier cartonné ; un crayon à papier ; une gomme ; des ciseaux (facultatif) ; des feutres, des crayons de couleur ou des craies grasses (facultatif). Tracez un ovale moyen orienté à l’horizontale au centre de la feuille. Laissez suffisamment de place au-dessus, au-dessous et sur les côtés. L’ovale formera le corps du crabe.  Vous pouvez le tracer avec un seul coup de crayon continu ou bien relier deux formes de C symétriques pour le former. Les crabes ont deux yeux avec une petite antenne qui part de chacun, un peu comme s’ils avaient des sourcils. Dessinez-les en haut et au milieu de l’ovale.   Trouvez l’axe de symétrie vertical de l’ovale et dessinez deux petits cercles de part et d’autre de cet axe sur le trait du haut. Espacez-les suffisamment pour qu’ils se distinguent bien. Si vous voulez, vous pouvez les colorier avec votre crayon à papier ou un feutre noir. Tracez deux petits traits courbés entre les yeux. Chacun doit partir du côté intérieur d’un des yeux et se recourber légèrement vers l’extérieur. Les deux antennes doivent se trouver l’une en face de l’autre par rapport à l’axe de symétrie vertical et les yeux doivent se trouver à l’extérieur. Les pinces de crabe se dessinent en trois étapes. En partant du bord de chaque côté du corps, dessinez un petit ovale vertical légèrement incliné vers l’extérieur. Si ces deux ovales n’ont pas exactement la même taille, ce n’est pas grave. Certains crabes ont une pince plus grande que l’autre.   En haut de chaque petit ovale, dessinez un ovale plus grand incliné vers l’intérieur. Ces deux ovales doivent être orientés légèrement vers le haut et l’un vers l’autre. Dessinez les pinces en haut des gros ovales. Placez votre crayon en haut de chacun et tracez un petit trait courbé vers le haut. Terminez-le en pointe et redescendez en courbe jusqu’au milieu du bord supérieur de l’ovale. En partant du milieu du haut de l’ovale, tracez un trait plus court qui se recourbe vers le haut et vers la première partie de la pince (comme si vous vouliez compléter un cercle). Terminez-le également en pointe et redescendez jusqu’au bord de l’ovale en faisant une autre courbe. Le crabe peut avoir trois pattes de chaque côté, au-dessous de chaque pince. Faites partir la première du corps juste en dessous de la pince. Dessinez une forme de croissant courbée vers le haut, comme la pince. Faites la même chose de l’autre côté du corps.   Dessinez une autre patte juste au-dessous de la première. Faites une deuxième forme de croissant courbée vers le haut. Répétez le procédé de l’autre côté. Dessinez la dernière patte juste en dessous de la deuxième, mais courbez-la vers le bas. Faites la même chose de l’autre côté du crabe. En fonction de ce que vous voulez faire, vous pouvez l’achever de plusieurs façons différentes. Vous pouvez le colorier et le découper afin de l’utiliser comme décoration pour un thème marin. Vous pouvez aussi dessiner une scène sous-marine comme une forêt d’algues ou des poissons sur la feuille autour du crabe. Amusez-vous !

english_section_name: Drawing a Simple Crab

summary: Tracez les traits de construction. Travaillez la forme du crabe. Définissez les pinces. Travaillez les pattes.

document: Commencez par dessiner une forme d’éventail ou de coquillage pour représenter la carapace. Ajoutez en suite les pattes : dessinez huit petits traits vers le bas du corps et deux pinces vers le haut. Les crabes ont une carapace rugueuse aux bords irréguliers. Utilisez votre crayon à papier pour tracer un trait irrégulier avec de petites pointes tout autour des contours de la carapace. Épaississez les traits des pinces pour qu’elles aient l’air puissantes. Elles sont composées de plusieurs formes chacune. Dessinez chaque pince en traçant de petits croissants inclinés vers l’intérieur.   Vous pouvez aussi commencer par tracer un rectangle sur le côté du corps du crabe. Ajoutez un petit cercle en haut et dessinez deux croissants courbés l’un vers l’autre qui partent du cercle pour former la pince. Lorsque vous avez terminé, commencez à définir les pattes dont le crabe se sert pour marcher et pour nager. Assurez-vous qu’elles sont pointues au bout. Comme vous l’avez fait pour le corps, apportez des détails aux pattes et aux pinces du crabe. Rendez les contours irréguliers en ajoutant de petites bosses et de petites pointes pour donner l’impression d’une surface rugueuse.  Dessinez deux petits yeux et deux petites antennes en haut du corps. Effacez tous les traits de construction que vous avez tracés lors de la première étape.

english_section_name: Drawing a Realistic Crab


summary: Apprenez à distinguer vos pensées rationnelles de celles de votre cœur. Écoutez votre cœur. Ne surestimez pas le cœur.

document: Les gens parlent souvent d'avoir le sentiment de quelque chose ou de suivre leur intuition. Il est assez difficile de définir ce qu'est le cœur. Disons que c'est savoir quelque chose sans recourir à la logique ou à la pensée rationnelle. Votre cœur sait cette chose en se basant sur votre vécu (vos expériences), sur vos besoins personnels (ce que vous ressentez) et le présent (votre entourage, vos choix, etc.). Ces différentes variables apportent un angle nouveau à votre façon de voir les choses, car vous ne vous reposez pas uniquement sur la raison pour prendre votre décision .  Essayez de distinguer les pensées provenant de votre cœur. Par exemple, une idée, vient-elle de vous venir en tête ? La raison se repose sur l'analyse. Il s'agit d'un raisonnement pensé étape par étape comme : « si je ne fais pas « X », « Y » arrivera, donc je devrais faire « X » ». Le cœur ne suit pas forcément cette logique. Qu'en est-il de ce « sentiment » ? Parfois, il s'agit d'une vague intuition. C'est un sentiment qui est difficile à décrire. Il est même parfois difficile de comprendre ce qu'il signifie vraiment. Par exemple, vous pourriez avoir des doutes sur le fait de changer d'emploi, mais vous n'êtes pas sûr de savoir pourquoi. Vu de l'extérieur, ce nouveau travail semble parfait, mais quelque chose en vous vous dit que les choses vont mal se passer. C'est votre intuition qui parle. Bien que votre voix intérieure ne vous dise pas toujours les choses clairement, elle essaye de vous avertir ou de vous dire quelque chose. Apprenez à l'écouter. Pour commencer, refoulez temporairement tous vos schémas de pensée rationnels et concentrez-vous sur votre voix intérieure. Vous pouvez y arriver en recourant à différentes méthodes .  Écrivez dans un journal intime. Le fait de mettre vos pensées par écrit vous aidera à ouvrir les portes de votre inconscient. Écrivez ce qui vous vient à l'esprit. Soyez spontané. Commencez vos phrases par : « j'ai le sentiment que ... » ou « mon cœur me dit que ... ». L'objectif est de vous connecter à vos émotions plutôt qu'à votre raison. Ignorez temporairement votre critique intérieur. Cela vous demandera peut-être de vigoureux efforts, mais il est important que vous soyez vigilant quant à la présence de vos pensées rationnelles. Il est difficile d'écouter son cœur parce qu'on a tendance à rationaliser les pensées ou les sentiments qui en émanent. Pensez ou écrivez sans laisser les doutes vous envahir ou votre critique intérieur vous dire : « c'est complètement stupide » . Trouvez un endroit calme. L'une des meilleures façons d'ouvrir son cœur est de recourir à la contemplation dans le calme. Vous pourriez méditer. Ou bien, vous pourriez aller vous promener seul dans un parc ou dans une forêt. Trouvez un endroit où vous pouvez laisser vos pensées et vos émotions remonter librement à la surface. L'intuition vous permet de savoir quelque chose en l'examinant sous un angle unique. Elle n'est pas nécessairement meilleure que votre raison. Elle n'est pas non plus forcément la meilleure façon de prendre une décision. Bien qu'il soit important que vous essayiez d'écouter votre cœur, ne lui faites pas automatiquement confiance. Parfois, il se trompe .  Imaginons que vous fassiez partie du jury dans un procès. L'accusé est très persuasif et insiste sur le fait qu'il est innocent. Vous commencez à lui faire confiance. Cependant, toutes les preuves matérielles confirment qu'il a bien commis ce crime. Écouteriez-vous votre raison ou suivriez-vous votre intuition ? Dans ce cas, il est fort probable que votre intuition vous induise en erreur. Réfléchissez aussi aux conséquences possibles de ne dépendre que de ce que vous dit votre cœur. Par exemple, risqueriez-vous toutes vos économies sur une intuition ? Imaginons que votre conseiller financier vous recommande d'investir dans une société d'investissement à capital variable (SICAV) sure, mais que vous avez un très bon pressentiment à l'égard d'une compagnie prometteuse appelée Enron. Dans cette situation, vous aurez probablement raison d'écouter le conseil d'un expert basé sur des faits rationnels plutôt que de faire confiance à votre intuition.

english_section_name: Evaluating the Heart

summary: Commencez par votre esprit. Reconnaissez les schémas de pensée rationnels. Comprenez les avantages et les inconvénients de l'esprit.

document: En règle générale, les gens considèrent que l'esprit (ou la raison) est une bonne chose. Nous le voyons comme le processus rationnel qui guide nos actions et qui nous permet de penser ou d'agir logiquement en excluant les émotions ou les opinions subjectives et tendancieuses. L'esprit nous aide à maximiser le bon ou les avantages que nous pouvons retirer d'une situation. En conséquence, de nombreux philosophes prônent la supériorité de l'esprit par rapport à nos réactions intuitives .  Qu'est-ce que l'esprit ? Il s'agit d'une grande question philosophique. Nous ne parlons pas juste du cerveau. L'esprit englobe beaucoup plus que ça. Il s'agit en partie du siège de la conscience, du « moi » qui fait de vous la personne que vous êtes. Les pensées profondes et élevées proviennent également de l'esprit. Il allie la raison, la pensée, le discernement et la mémoire. Il vous permet également de peser le pour et le contre, les avantages et les inconvénients d'une situation pour aboutir à une décision logique . La pensée rationnelle est la capacité de prendre en compte de nombreuses variables, d'accéder à diverses données, d'organiser et d'analyser les informations à notre disposition pour finalement être capable de tirer des conclusions sensées. Chaque jour, vous pensez rationnellement comme lorsque vous préparez votre budget, lorsque vous pesez le pour et le contre d'un nouvel emploi ou lorsque vous discutez de politique avec vos amis.  La pensée rationnelle est un processus très humain. En fait, c'est elle qui nous distingue des animaux et qui nous donne la possibilité d'utiliser des outils, de construire des villes, de créer de nouvelles technologies et de nous reproduire en tant qu'espèce. C'est donc un trait qui a beaucoup de valeur et qui nous est très utile . Comme vous pouvez le constater, l'une des principales raisons pour lesquelles nous existons aujourd'hui est que nous sommes dotés de la capacité de penser rationnellement. Cependant, la quantité ne fait pas toujours la qualité. Les fans de Star Trek savent que les personnages comme M. Spock et Data ne sont pas vraiment humains, car il leur manque le côté émotionnel. Les êtres humains ont besoin de ressentir des émotions. Nous ne sommes pas des robots.  La pensée rationnelle nous est bénéfique jusqu'à un certain point. Sans elle, nous ne saurions pas prendre du recul par rapport à nos émotions puissantes et nous prendrions nos décisions en fonction de ces émotions. Par exemple, si nous nous laissions guider par nos émotions, accepterions-nous de partir de chez nous pour aller à l'université ? De nombreuses personnes refuseraient de le faire, car la séparation avec leurs êtres chers serait trop dure à supporter du point de vue émotionnel, et ce même en sachant pertinemment que l'université est pour leur bien. Cependant, la pensée rationnelle peut aller trop loin. Si nous prenions nos décisions en nous basant seulement sur la raison, nous serions paralysés et ne pourrions jamais rien accomplir. Tous les choix que nous faisons (qu'ils soient petits ou grands) impliquent une telle quantité de variables qu'il nous serait impossible de prendre une décision sans écouter notre cœur. Par exemple, que devriez-vous manger pour le petit-déjeuner ? Les aliments les plus sains ? Les moins chers ? Ceux qui vous font gagner le plus de temps ? Vous n'arriveriez jamais à vous décider sans consulter votre cœur .

english_section_name: Evaluating the Mind

summary: Identifiez vos valeurs fondamentales. Réfléchissez à vos décisions en terme de valeur. Réfléchissez aux valeurs qui comptent le plus pour vous avant de prendre une décision. Basez votre décision sur une analyse rationnelle de vos valeurs intuitives fondamentales.

document: Votre raison et votre cœur ne sont pas incompatibles. Vous pouvez trouver des manières de les faire travailler en équipe. Commencez par vos valeurs. Le cœur parle souvent en se basant sur des valeurs ancrées que la pensée rationnelle ne prend pas toujours en compte. La réconciliation commence ici. Vous devez identifier la nature de vos valeurs fondamentales et les laisser guider votre raison .  Si vous n'avez jamais pensé à analyser vos valeurs, essayez de les décomposer. Comment avez-vous été élevé ? Sur quelles valeurs vos parents ont-ils mis l'accent ? S'agissait-il de la richesse, de l'éducation, du statut social, de l'apparence ? Vous a-t-on récompensé pour avoir très bien réussi à l'école ? Comment vivez-vous aujourd'hui ? Votre mode de vie devrait vous indiquer la manière dont vos valeurs ont influencé votre vie. Vivez-vous en ville, en banlieue ou dans la campagne ? Comment êtes-vous arrivé là ? Quelle est votre profession ? Il est fort probable qu'un enseignant accorde moins de valeur à l'argent qu'un banquier. D'un autre côté, un banquier n'accordera peut-être pas autant d'importance à l'enseignement . Comment dépensez-vous votre argent ? Plus que toute autre chose la réponse à cette question en dira long sur les valeurs qui guident votre comportement. Dépensez-vous votre argent dans les voitures, les voyages, les vêtements ? Ou bien, investissez-vous dans l'art ou faites-vous des dons à des associations caritatives ? L'objectif de cet exercice n'est pas de dompter votre raison, mais de travailler avec elle. Étant donné que vos valeurs se cachent souvent derrière votre coeur, vous devriez essayer de les exploiter et de les inclure dans votre processus de pensée rationnelle. Avec qui devriez-vous vous marier ? Où devriez-vous travailler ? Ces questions demandent des réponses basées sur une analyse logique et rationnelle, mais elle devrait aussi s'harmoniser étroitement avec les valeurs que vous chérissez le plus.  Réunissez le plus d'informations possible sur les options qui s'offrent à vous. Quels avantages retirerez-vous à prendre telle ou telle décision ? Le regretterez-vous un jour ? Votre raison et votre cœur vous répondront peut-être de manière contradictoire et vous devrez examiner la question dans les moindres détails avant de pouvoir prendre une décision. Identifiez les problèmes potentiels : qu'est-ce qui pourrait mal se passer ? Imaginons que vous pensiez à vous marier et que vous désiriez vraiment avoir des enfants. Cependant, votre petite amie vous dit qu'elle n'a aucune envie de fonder une famille. Bien que votre raison puisse vous confirmer que vous aimez votre petite amie, il faut aussi que vous écoutiez votre cœur et reconnaissiez que vos valeurs familiales ne correspondent pas aux siennes. Étudiez les options : réfléchissez soigneusement à ce qui vous convient le mieux. Parfois, votre première intuition sera correcte. D'autres fois, il sera nécessaire d'équilibrer les élans de votre cœur avec votre raison pour prendre une décision rationnelle. Une bonne façon de prendre une bonne décision est d'examiner le problème à la lumière des valeurs fondamentales qui comptent le plus pour vous. Quel rapport les solutions possibles entretiennent-elles avec vos valeurs ? Organisez vos valeurs dans un organigramme en partant de la valeur la plus importante pour vous. Cela vous donnera une idée de la position hiérarchique de chacune d'entre elles . Revenons-en à notre problème du mariage. Si vous voulez absolument fonder une famille, vous marier avec quelqu'un qui refuse d'avoir des enfants pourrait tourner à la catastrophe, même si vous aimez votre partenaire. Cependant, si vous accordez plus d'importance aux relations étroites que vous entretenez avec elle qu'au fait d'avoir des enfants un arrangement serait peut-être possible. Vous parait-il étrange d'examiner votre cœur de manière rationnelle ? Souvenez-vous que ces deux éléments ne sont pas incompatibles. Il vous suffit d'écouter votre cœur et de découvrir ce qui se cache derrière vos émotions. Réfléchissez soigneusement et laissez vos valeurs jouer un rôle important dans votre décision définitive tout en utilisant votre raison. Prenez des décisions qui respectent le plus possible vos valeurs en donnant la priorité à celles qui sont les plus importantes pour vous. Continuez de vous entrainer. Vous finirez par vous rendre compte que vous contrôlez votre pouvoir de décision et vous unirez votre cœur à votre esprit. Écoutez votre cœur et vous entrainerez votre esprit à travailler en harmonie avec lui.

english_section_name: Reconciling Your Mind and Heart


summary: Identifiez un nombre mixte. Changez ce nombre en une fraction impropre Retournez la fraction.

document: Un nombre mixte est composé d'une partie entière, suivie d'une fraction, par exemple 2 4/5. Vous aurez besoin de deux étapes pour trouver l'inverse d'une telle valeur. . Nous vous rappelons d'une part que 1 peut toujours s'écrire sous forme de fraction : (nombre n)/(nombre n), et que, d'autre part, on ne peut additionner deux fractions que si elles ont été réduites au même dénominateur (valeur sous le trait de fraction). Partons du nombre 2 4/5. On peut le transformer ainsi :  2 4/5  = 1 + 1 + 4/5  = 5/5 + 5/5 + 4/5  = (5 + 5 + 4)/5  = 14/5 (fraction impropre). Votre nombre mixte est désormais une fraction, et pour trouver l'inverse, il suffit de la retourner comme on l'a vu précédemment. Reprenons l'exemple précédent : l'inverse de 14/5 est donc 5/14.

english_section_name: Finding the Reciprocal of a Mixed Number

summary: Essayez, si possible, de transformer ce nombre en fraction. Posez la division. Modifiez cette division en sorte de n'avoir que des nombres entiers. Faites alors l'opération.

document: Certains nombres décimaux (pas tous !) peuvent être convertis en fractions. Ainsi, 0,5 = 1/2 et 0,25 = 1/4. Comme cela a été vu, on trouve l'inverse de la fraction en la retournant. Ainsi, l'inverse de 0,5 est 2/1 = 2. Si votre nombre décimal ne peut être converti facilement en une fraction, le calcul de l'inverse est ramené à un simple problème de division : 1 ÷ (nombre décimal). Vous pouvez alors soit utiliser une calculatrice, soit faire le calcul à la main comme on va le voir. Par exemple, vous allez trouver l'inverse de 0,4 en faisant 1 ÷ 0,4. La première étape pour diviser des nombres décimaux consiste à déplacer la virgule vers la droite jusqu'à ce que tous les nombres soient des entiers. Attention ! Si vous déplacez la virgule d'un rang pour un des deux nombres, vous devez faire la même chose avec l'autre nombre. Ainsi, la division reste inchangée. Avec 1 ÷ 0,4, on obtient 10 ÷ 4. En dénominateur, on a multiplié par 10 pour faire disparaitre la virgule (0,4 x 10 = 4). En numérateur, on fait de même (1 x 10 = 10). Utilisez la bonne vieille technique de la division pour trouver l'inverse. Ainsi, l'inverse de 0,4 est 10 ÷ 4, soit 2,5.

english_section_name: Finding the Reciprocal of a Decimal

summary: Trouvez l'inverse d'une fraction en la retournant. L'inverse d'un nombre entier est une fraction.

document: La notion d' « inverse » est relativement simple. L'inverse d'un nombre s'obtient en mettant ce nombre sur 1, en faisant donc "1 ÷ (nombre)". L'inverse d'une fraction est également une fraction. Il suffit « d'intervertir » le numérateur et le dénominateur, de la renverser en somme  ! Ainsi, l'inverse de 3/4 est 4/3. L'inverse d'un nombre s'obtient en mettant ce nombre sur 1, en faisant donc "1 ÷ (nombre)". Vous le voyez, l'inverse d'un entier est une fraction qu'il faut laisser telle quelle. Il n'y a pas à faire de calcul pour obtenir un nombre décimal. Ainsi, l'inverse de 2 est : 1 ÷ 2 = 1/2.

english_section_name: Finding the Reciprocal of a Fraction or Whole Number


summary: Melangez dans un bol moyen, du sucre, de la vanille, et du lait. Mettez le mélange dans une sorbetière. Versez la solution dans une assiette creuse. Remuez-le toutes les 2 à 4 heures. Laissez le mélange au congélateur. Embellissez-le avec vos garnitures préférées puis servez.

document: Mesurez les ingrédients une à une et mettez-les dans un bol de taille moyenne. Prenez une grosse cuillère et mélangez. Continuez à bien remuer jusqu'à ce que le sucre disparaisse entièrement.   Pour ce qui est du lait, vous pouvez l'utiliser quel que soit sa teneur en matières grasses, il peut être sans gras, avoir 2 % de gras ou être très riche en matières grasses cela importe peu. Si vous avez envie d'une crème glacée au chocolat, ajoutez aux ingrédients un peu de lait chocolaté. Faites cela si vous avez à votre disposition une machine à crème glacée. Versez-y le mélange. Allumez la machine et mixez le mélange pendant 20 minutes approximativement jusqu'à ce qu'il s'épaississe considérablement. Versez-le ensuite dans une boite en plastique hermétique et mettez-le au frais dans un congélateur. Faites cela si vous ne disposez pas d'une sorbetière. Il est très bien d'utiliser une sorbetière, mais son utilisation n'est pas indispensable pour cette recette. Prenez le mélange de vanille, de sucre, et de lait. Versez-le dans une assiette creuse assez robuste, capable de supporter le congélateur. Mettez ensuite le plat au congélateur. Pour améliorer la consistance de la glace, retirez la solution du congélateur chaque 2 à 4 heures et remuez-le. Remettez-le ensuite à sa place.   Remuez-le toutes les 4 heures. Faites cela si vous utilisez une sorbetière. Si vous n'en utilisez pas, remuez-le toutes les 2 à 4 heures dès que les premiers cristaux de glace se forment. Laissez-le au congélateur pendant 8 heures ou toute la nuit. Il devrait être complètement congelé au bout de 8 heures environ (en veillant à le remuer régulièrement), avoir la consistance d'une crème glacée et être prêt à être consommé immédiatement. À l'aide d'une cuillère à glace, répartissez la crème dans différents bols. Rendez-la plus attrayante en la garnissant avec du sirop de chocolat, de la crème fouettée, des fruits en conserve ou séchés, des noix, et de ce que vous préférez avoir dans votre glace.  Remettez le reste au réfrigérateur. Vous pouvez la conserver pendant plusieurs jours.

english_section_name: Making Vanilla Ice Cream with Regular Milk

summary: Versez le lait de coco dans une casserole. Mettez-y un peu de sel. Mettez le lait de coco à feu moyen doux. Ajoutez l'amidon de maïs. Versez le mélange d'amidon de maïs dans le lait de coco chaud. Mettez la solution au feu doux. Enlevez-le du feu et ajoutez la vanille. Versez-le dans un récipient. Barattez-le pendant 10 à 20 minutes. Mettez votre crème glacée dans un récipient.

document: Agitez vigoureusement les boites de lait de coco avant de les ouvrir. Prélevez 1/2 tasse du lait et mettez-le de côté pour le moment. Versez le reste dans une casserole.  Le lait de coco se sépare dans la boite, ce qui fait qu'en le secouant bien avant de s'en servir, on permet au liquide de se mélanger aux éléments solides. Ajoutez ensuite l'édulcorant que vous désirez. Selon votre préférence, prélevez une quantité de sirop d'érable, d'agave, de sucre ou de miel. Versez cela dans une casserole. Mesurez et ajoutez également la quantité de sel nécessaire. Remuez-le ensuite pendant 1 à 2 minutes. Réglez le bruleur de votre cuisinière sur une intensité modérée. Remuez le mélange pendant qu'il se réchauffe. Continuez à bien remuer jusqu'à ce qu'il soit bien chaud et que l'édulcorant se dissout complètement. Cela devrait durer 1 à 2 minutes. Prenez ensuite le lait de coco que vous aviez réservé et ajoutez-le également. Prenez un petit bol, versez-y l'amidon de maïs et le ½ tasse de lait de coco que vous aviez réservés. Fouettez le tout énergiquement. Continuez à le faire jusqu'à ce que l'amidon de maïs disparaisse complètement. Versez le mélange d'amidon de maïs dans la casserole contenant le lait de coco sucré et chaud. Foutez le tout lentement afin de bien amalgamer tous les ingrédients. Faites-la ensuite cuire pendant 6 à 8 minutes. Élevez la température et remuez le mélange au fur et à mesure qu'il cuit et s'épaissit. Continuez à le remuer jusqu'à ce que la mixture épaississe et nappe la cuillère. Cela devrait vous prendre entre 6 et 8 minutes. Ne le quittez pas des yeux et veillez à ce qu'il ne bouillonne pas. Dès que vous remarquez qu'il s'épaissit, éteignez le feu et retirez la casserole de la plaque chauffante. Ajoutez la vanille et remuez le tout pour que le mélange soit totalement uniforme. Laissez-le refroidir pendant quelques minutes. . Après avoir fait cela, mettez-le au congélateur. Mettez-le dans un plat peu profond. Couvrez le plat d'un emballage en plastique. Laissez-le au congélateur pendant 4 heures au moins ou jusqu'à 3 jours. Retirez le plat du congélateur et enlevez le couvercle en plastique. Il devrait à présent avoir une texture crémeuse. Mettez-le dans votre sorbetière et commencez à le baratter. Vous devriez faire en sorte qu'il s'épaississe un peu et ait une texture pâteuse semblable à celle d'une glace fondante.   Les machines ne sont pas toutes les mêmes, mais cela devrait prendre entre 10 et 20 minutes. À la fin de l'opération, ajoutez tous ce que vous voulez pour relever la saveur puis barattez le tout à nouveau pendant quelques secondes. Mettez-le ensuite au congélateur pendant 4 heures. Retirez la crème glacée du récipient de la sorbetière et mettez-la dans une boite de congélation hermétique. Recouvrez-le d'un morceau de papier ciré ou de parchemin. Cela empêchera la formation de cristaux de glace. Laissez congeler pendant 4 heures, jusqu'à ce que la pâte durcisse, puis servez.  Vous pouvez la retirer du congélateur et la laisser décongeler légèrement sur le comptoir pendant quelques minutes avant de la consommer.

english_section_name: Making Vegan Ice Cream with Coconut Milk

summary: Mettez au congélateur le lait concentré sucré. Fouettez le lait concentré à l'aide d'un batteur sur socle. Diminuez la vitesse du batteur. Retournez à la vitesse initiale. Personnalisez votre crème glacée. Versez le mélange dans un récipient.

document: Habituellement, le lait concentré est vendu en canettes non rafraichies. Il est important, pour cette recette, que le lait soit de bonne qualité et bien froid avant de le mélanger aux autres ingrédients. Avant de commencer, pensez à le mettre au congélateur pendant quelques heures. Sortez-le du congélateur. Mettez-vous ensuite au travail immédiatement, car vous devez veiller à ce que les ingrédients soient très froids quand vous les mélangez. Pour commencer, fouettez le lait avec un fouet électrique en veillant à régler préalablement ce dernier sur une vitesse moyenne. Continuez à le faire jusqu'à ce que vous remarquiez que des pics fermes se forment. . Si vous ne disposez pas d'un batteur sur socle, sachez que vous pouvez toujours utiliser un batteur manuel. Ajoutez ensuite la vanille et le lait concentré. Dès que vous remarquez la formation des pics fermes, sortez le lait concentré du congélateur. Réduisez totalement la vitesse du mixeur et versez délicatement le lait concentré dans la crème. Ajoutez ensuite l'essence de vanille. Faites cela dès que vous aurez ajouté tous les ingrédients nécessaires. Continuez à fouetter le mélange jusqu'à ce qu'il s'épaississe et que des pics fermes se forment à nouveau. Vous remarquerez cette fois-ci que les pics seront plus épais. Vous pouvez le faire en y ajoutant tous les produits que vous désirez (cela est facultatif). Si vous préférez que votre glace à la vanille ait d'autres saveurs et arômes, c'est le moment de le faire ! Vous pouvez y ajouter ce que vous voulez, alors faites l'expérience et amusez-vous bien. Essayez d'ajouter des biscuits écrasés, des purées de fruits, des noix, du sirop de chocolat, des morceaux de gâteau et tout ce que vous désirez afin de créer votre propre saveur. Pensez à bien mélanger le tout afin de bien amalgamer les ingrédients supplémentaires que vous avez ajoutés.   Par exemple, si vous voulez que votre crème glacée ait une saveur de gâteau au fromage et à la fraise, ajoutez la quantité de purée de fraises que vous voulez et une tasse de gâteau au fromage. Ajoutez 2/3 tasse de biscuits Oreo concassés ou écrasés si vous voulez faire de la crème glacée Oréo. Si vous voulez préparer une crème glacée à la mangue, ajoutez 1/4 tasse de purée de mangue. Après avoir fait cela, congelez-le pendant six heures. Versez la crème glacée dans un grand récipient hermétique capable de résister à la congélation (comme les récipients de type Tupperware). Mettez-le au congélateur pendant toute la nuit ou six heures tout au moins. Au bout de six heures, votre glace sera prête à être dégustée.

english_section_name: Making Vanilla Ice Cream with Condensed Milk