summary: Choisissez une boisson peu calorique. Restez simple. Commandez des accompagnements moins caloriques. Choisissez le bon dessert.

document: Les fastfoods proposent désormais toute une sélection de boissons pour accompagner votre repas : des sodas, des cafés et même des smoothies. Cependant, certaines de ces boissons sont très caloriques et peuvent rendre le repas bien trop riche.  Boire trop de boissons sucrées peut entrainer différentes maladies chroniques, comme le diabète de type 2 et des maladies cardiaques . Évitez les sodas classiques, les jus sucrés, les thés sucrés, les cafés sucrés, les smoothies, les milkshakes et les laits chocolatés. À la place de ces boissons très caloriques, optez pour des boissons non caloriques ou peu caloriques. L'eau est toujours un bon choix, mais vous pourrez aussi opter pour un soda diète, un thé sans sucre, un café glacé non sucré ou une limonade diète. Certaines de ces boissons pourraient contenir des sucrants artificiels, mais ceux-ci ne sont que peu ou pas, caloriques. En buvant des boissons contenant des sucrants artificiels, vous satisferez votre envie de sucre, mais cela ne suffira pas à la réduire. Pour réduire votre envie de boissons sucrées, optez pour des boissons non sucrées, comme le thé ou le café, sucrez-les vous-même, en réduisant progressivement la dose de sucrant utilisée . Bien souvent, la plus grande partie des calories des plats de fastfoods se cache dans les garnitures que l'on y ajoute. Les éléments plus simples ou nature sont généralement les moins caloriques.  Par exemple, un cheeseburger tout simple, avec un seul steak, contient environ 300 calories. Un cheeseburger avec deux steaks et du bacon en contient environ 700 . Personnalisez votre repas selon vos besoins. Si vous voulez commander un plat en particulier, mais que vous remarquez que celui-ci se compose de nombreuses garnitures ou condiments, demandez à en retirer certains. Évitez les condiments trop gras, comme la mayonnaise, la moutarde au miel, la sauce BBQ et les sauces spéciales. Optez plutôt pour de la moutarde de Dijon, de la sauce piquante ou pour d'autres options peu caloriques. Lorsque vous commanderez votre plat, vous vous entendrez généralement proposer « et avec ceci ? » Même si vous choisissez une option principale « diététique », les accompagnements pourraient être très caloriques.  La première chose à faire est de demander une petite portion. Cela est particulièrement vrai si vous commandez une viande frite ou des accompagnements très caloriques. En optant pour une petite portion de frites ou de rondelles d'ognons, vous éviterez de consommer trop de calories . Dans de nombreux fastfoods, vous pourrez désormais choisir des fruits en accompagnement. Si vous le pouvez, choisissez des tranches de pommes, une banane ou une petite salade de fruits . Vous pourrez également demander une petite salade. Vous ferez ainsi le plein de légumes pauvres en calories. Veillez simplement à choisir une sauce peu calorique. Si vous voulez commander un autre accompagnement, choisissez une option faible en calories et qui ne soit pas frite. Par exemple, choisissez des pommes de terre au four plutôt que frites. N'abusez pas du beurre et de la crème fraiche. Les options cuites au four sont moins caloriques et moins grasses que leurs équivalents frits . Si vous avez envie d'un petit quelque chose sucré après votre repas, veillez à choisir un dessert qui ne soit pas trop gras ou trop calorique.  Choisissez un mini dessert. Les cake pops, miniparfaits ou minicookies sont idéaux pour se faire plaisir, sans abuser du sucre . Choisissez toujours les plus petites portions. Que ce soit pour la boisson ou pour votre milkshake, la petite version sera toujours la moins calorique. Si vous commandez une glace, demandez à ce qu'elle vous soit servie en pot plutôt qu'en cône et oubliez la sauce chocolat ou caramel. Pour moins de calories, demandez plutôt quelques pépites de chocolat . Apportez votre propre dessert. Vous pourriez apporter un morceau de fruit sucré, un paquet de biscuits peu caloriques ou des fruits secs. En préparant votre dessert avant de venir au fastfood, vous réduirez les calories que vous consommez et ferez des économies.

english_section_name: Picking Out Healthier Fast Food Sides

summary: Gérez votre faim. Planifiez vos visites au fastfood. Mangez sainement le reste du temps. N'oubliez pas de faire du sport. Essayez de préparer votre plat préféré à la maison.

document: Si vous savez que vous mangerez au fastfood au cours de la journée, il est important de gérer correctement votre faim, afin de ne pas perdre la tête lorsque vous arrivez au drive.  Si vous sautez un repas ou un encas et avez trop faim, vous aurez tendance à trop manger et à ne pas faire les bons choix . Si vous allez manger au fastfood, cela sera dangereux. Si besoin, prenez un encas environ 2 heures avant de vous rendre au fastfood. Mangez quelque chose de petit et de simple, simplement pour ne pas avoir trop faim. Un morceau de fruit, un petit yaourt, un œuf dur ou une barre protéinée, par exemple. Évitez de sauter des repas, de vous priver d'encas ou de manger trop peu afin de pouvoir manger davantage au fastfood. Préparez vos repas et vos encas à la maison. Cela vous permettra de combattre la faim et d'éviter de courir au fastfood à la moindre occasion. Afin de garder vos repas au fastfood sous contrôle, veillez à choisir intentionnellement quand et à quelle fréquence vous vous y rendrez.  Si vous ne planifiez pas, vous aurez tendance à manger au fastfood sur un caprice ou lorsque vous aurez trop faim. Prévoyez plutôt de manger au fastfood de temps en temps. Ainsi, vous vous y préparerez et saurez faire les bons choix le moment venu. Pensez aussi à jeter un œil au menu à l'avance. Notez ce qui vous fait envie et quelles options seront les plus diététiques. La plupart des fastfoods mettent désormais leurs menus et les informations nutritionnelles en ligne. Vous pourrez également comparer plusieurs restaurants, afin de voir où vous trouverez les repas les plus sains et les plus délicieux. Parfois, vous vous arrêterez au fastfood, parce que vous êtes débordé. Même si vous n'aviez pas prévu cela, vous pourrez tout de même vous arranger pour manger sainement le reste de la journée.  Ne pensez pas qu'une « erreur » ou un repas peu diététique doit forcément faire de votre journée un échec sur le plan alimentaire. Vous pourrez tout de même choisir des aliments sains et nourrissants tout le reste de la journée. Si vous étiez en retard au travail et êtes passé au drive prendre un petit-déjeuner, pas de panique. Mangez sainement au déjeuner et au diner et prenez un encas diététique entre les deux. Pour vivre sainement, vous devrez également veiller à faire de l'exercice.  Essayez de faire environ 2 heures et demie d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine . La marche à pied, la course à pied, la natation et la danse sont des activités parfaites pour éviter de prendre du poids (et ce même si vous mangez au fastfood de temps en temps). Si vous mangez au fastfood ou ne faites pas des choix aussi diététiques que vous auriez voulu, prenez au moins le temps d'aller faire une petite marche ou de rester à la salle de sport un petit peu plus longtemps que d'habitude. Si vous ne pouvez généralement pas « éliminer » un repas au fastfood à la salle de sport, faire quelque chose de sain et de positif vous aidera à prendre l'habitude de poursuivre dans cette direction. Si vous avez souvent envie de fastfood ou raffolez d'un repas en particulier, essayez de le préparer chez vous.  Des recherches ont démontré qu'en préparant la plupart de ses repas chez soi, on consomme moins de calories . En effet, vous pourrez contrôler les ingrédients utilisés et les portions que vous consommez. Pensez à ce que vous aimez manger au fastfood et voyez si vous pourrez préparer ces repas chez vous, en les rendant moins gras et moins caloriques. Vous pourriez chercher des recettes sur Internet ou feuilleter des livres de cuisine, pour trouver des versions plus nourrissantes de ces repas. Par exemple, au lieu de manger les nuggets de poulet du fastfood, vous pourriez préparer des nuggets de poulet au four ou si vous adorez les hamburgers, vous pourriez préparer des burgers à la dinde, avec du pain complet.

english_section_name: Eating Fast Food and Maintaining a Healthy Lifestyle

summary: Choisissez des mets pour enfant. Optez pour la salade. Choisissez un plat principal pauvre en calories. Préférez toujours ce qui est grillé à ce qui est frit. Composez intelligemment votre petit-déjeuner.

document: Lorsque vous mangez au fastfood, prenez l'habitude de prendre un repas pour enfant. Ces tout petits repas vous permettront de vous en tenir à de petites portions et ainsi de consommer moins de calories.  Un repas pour enfant contient généralement autour de 200 à 300 calories . Et vous pourrez ainsi vous faire plaisir sans culpabiliser, car la plupart des menus pour enfants sont composés d'options du menu standard. De plus, dans de nombreux fastfoods, les menus pour enfants contiennent également une petite portion de fruit. Choisissez aussi de petits sandwichs. Un double hamburger ou un triple hamburger contiennent 2 à 3 fois plus de calories qu'un hamburger simple. Évitez également de prendre un menu XL. Même si vous aurez l'impression de faire une bonne affaire, vous ne feriez qu'ajouter des calories et du gras à votre repas. De nombreux fastfoods proposent désormais d'autres options que le classique burger-frites. Il vous sera généralement possible de prendre une salade, un choix plus intéressant sur le plan nutritif et moins calorique.  Les salades sont un très bon choix, car vous consommerez ainsi une ou deux portions de légumes, généralement pauvres en calories. Méfiez-vous cependant des sauces et garnitures riches en calories. Les morceaux de bacon, le fromage, les croutons ou les protéines frites (comme le poulet) peuvent faire rapidement grimper la dose de calories. Lisez les informations nutritives (si elles sont indiquées), afin de savoir si une salade sera un choix sain ou non. Choisissez des salades contenant des protéines grillées, une sauce pauvre en calories et beaucoup de légumes frais . Les sandwichs et les nuggets sont les plats phares des fastfoods. Pour ne pas consommer trop de calories, apprenez à faire le bon choix.  Essayez un wrap. La plupart des fastfoods proposent désormais de petits wraps contenant un morceau de poulet grillé. Ces sandwichs ne sont pas très caloriques (autour de 300 calories) et ils sont petits, ce qui en fait un très bon choix . La plupart des fastfoods proposent également des nuggets de poulet. Une portion de 4 ou 6 nuggets n'est généralement pas très calorique (environ 200 calories). De plus, certains proposent des nuggets grillés et non frits, pour un repas encore plus diététique . Tenez-vous-en à un hamburger ou un cheeseburger basique. Lorsqu'ils ne sont pas composés de plusieurs steaks ou de garnitures supplémentaires, ces sandwichs ne sont en fait pas excessivement caloriques (autour de 300 calories ). Si cette option vous est proposée, prenez seulement un demi-sandwich, plutôt qu'un sandwich entier et accompagnez-le d'une salade ou d'un morceau de fruit. Si possible, optez aussi pour un pain complet. Si vous commandez un sandwich, optez pour un pain aux céréales complètes et demandez à ce que soit retirée une partie de la mie, afin que le résultat soit moins calorique. Divisez votre repas en deux ou trois petites portions et rapportez-en une partie chez vous pour manger le lendemain. Choisir les options grillées plutôt que les options frites est un moyen facile de rendre votre repas automatiquement plus diététique.  Des études ont démontré que les aliments frits sont non seulement plus caloriques et plus gras, mais également que, si l'on en consomme régulièrement, ils augmentent le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2 . Un sandwich contenant une viande grillée contient généralement 100 à 200 calories de moins qu'un sandwich contenant une viande frite . Au lieu d'opter pour le sandwich au poulet frit, préférez la version au poulet grillé. Les fastfoods proposent souvent de délicieux petits-déjeuners. De plus, ces petits-déjeuners sont généralement servis toute la journée. Pour commencer votre journée du bon pied, apprenez à faire les bons choix.  Les sandwichs et wraps du petit-déjeuner devront être très simples. Restez-en à un œuf, du fromage et une protéine maigre, comme du jambon ou du jambon fumé. Ou choisissez un sandwich ne contenant que des blancs d'œuf. Évitez de préférence les sandwichs préparés dans un croissant, un baguel, ou contenant de la saucisse ou du bacon. Désormais, certains fastfoods proposent aussi des flocons d'avoine. Veillez à ce qu'il n'y ait pas trop de sucre ajouté et agrémentez le tout de quelques fruits à coque ou fruits secs. Si vous préférez prendre quelque chose de froid, essayez un parfait de yaourt avec des fruits. Ceux-ci contiennent un petit peu de protéines et de fibres et sont idéaux pour le petit-déjeuner.

english_section_name: Making Better Entree Choices


summary: Échauffez-vous d'abord. Tenez-vous debout face à un mur. Faites un grand pas en arrière. Pliez l'autre genou. Maintenez cette position. Intensifiez l'étirement si vous le souhaitez.

document: Il importe que vous échauffiez vos muscles avant de commencer l'étirement. Cela fera circuler le sang vers les muscles de votre mollet et le tendon d'Achille, qui peut être difficile à étirer. Vous avez la possibilité de vous échauffer en marchant sur place, en faisant des extensions du mollet ou en faisant des sauts avec écarts pendant environ cinq à dix minutes. Vos bras doivent être tendus et toucher le mur. Maintenez-les à peu près à la hauteur de l'épaule. Dans le même temps, vous devriez garder la tête relevée et le dos bien droit . Si vous ne trouvez pas un mur contre lequel prendre appui, avancez simplement une jambe, pliez le genou et continuez sur cette lancée. Faites travailler un pied à la fois. Faites un pas en arrière, assez loin pour que vous puissiez sentir votre mollet se resserrer un peu dans la jambe arrière. Dans le même temps, vous devriez être en mesure de garder votre talon à plat sur le sol . Fléchissez votre genou pour former environ un angle de 90 degrés. Continuez à garder le dos droit et le talon de votre jambe arrière tendue à plat sur le sol . Pendant que vous êtes dans cette posture, vous devriez sentir l'étirement dans la jambe arrière. À présent, vous devriez être en mesure de sentir votre mollet s'étirer. Restez dans la position étirée pendant 30 secondes. Souvenez-vous de respirer de façon naturelle pendant que vous êtes dans cette position  ! Revenez à la position initiale et faites la même chose avec l'autre pied. Si vous avez l'impression que l'étirement des mollets en position debout n'est pas suffisant, vous pourriez essayer de faire un pas en arrière un peu plus loin. Veillez simplement à garder votre talon à plat sur le sol et à ne pas vous étirer jusqu'au point de ressentir de la douleur .

english_section_name: Stretching from a Standing Position

summary: Faites un simple étirement du mollet pour l'arthrite. Débarrassez-vous d'une crampe au mollet en l'étirant. Insérez les étirements du mollet dans votre routine de yoga. Prenez l'avis d'un professionnel.

document: Si ce mal entraine des douleurs dans les jambes, vous avez la possibilité d'effectuer un étirement alternatif du mollet pour vous soulager. Tenez-vous debout tout en gardant une chaise. Placez votre pied gauche en arrière tout en maintenant votre talon au sol. Pliez votre genou droit et penchez-vous vers la chaise . Vous devriez sentir un léger étirement. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez le mouvement sur l'autre côté. Vous pouvez parfois éliminer des crampes douloureuses dans les jambes par un simple étirement. Tenez-vous debout en plaçant la jambe atteinte derrière et avancez l'autre pied. Ensuite, pliez légèrement votre genou avant tout en gardant la jambe arrière bien droite et votre plante de pied à plat sur le plancher. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis relâchez . Répétez le mouvement avec l'autre côté, au besoin. Si vous pratiquez cette philosophie, il vous sera plus facile d'étirer vos mollets. Certaines postures standards telles que celle du chien tête baissée et la pyramide font déjà travailler vos mollets. Si vous avez envie d'améliorer la force et la souplesse de vos mollets, essayez quelques-unes de ces postures . Vous pouvez vous rapprocher d'un coach ou d'un entraineur en fitness pour savoir si vous pouvez faire des exercices et des étirements à la suite d'une blessure. Si vous êtes en réadaptation pour une blessure qui affecte vos mollets, des exercices et des étirements en position debout ou assise peuvent souvent être très utiles. Toutefois, vous devriez demander à un entraineur ou à un physiothérapeute de vous recommander les meilleurs (et les plus surs) mouvements que vous pouvez faire dans votre cas. Celui-ci peut vous conseiller d'essayer un levé du talon. Il s'agit d'un exercice pour les muscles de votre mollet et non d'un étirement. Pour ce faire  :   tenez l'arrière d'une chaise ; soulevez-vous sur vos orteils ; maintenez cette position pendant 5 secondes ; ramenez vos pieds au sol (sans tenir la chaise, si vous le pouvez).

english_section_name: Stretching for Special Purposes

summary: Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues. Tirez sur votre plante du pied. Maintenez la position. Faites un mouvement isométrique.

document: Prenez une position confortable au sol. Étendez la jambe que vous voulez étirer devant vous. Pliez le genou légèrement vers le haut . Gardez l'autre jambe à l'avant ou ramenez-le plus près de vous, pourvu que vous soyez à l'aise. Penchez-vous vers l'avant avec vos deux mains et saisissez légèrement votre pied juste en dessous de vos orteils. Tirez doucement sur la jambe de manière à la fléchir autant que possible vers votre corps .  Vos orteils doivent être pointés vers votre corps. Toutefois, veillez à ne pas tirer aussi fort au point de vous faire mal. Vous avez aussi la possibilité de faire usage d'une bande élastique d'exercice ou d'une serviette, enroulée autour de la plante du pied au lieu de vos mains. Vous devriez sentir votre mollet s'étirer, mais cela ne devrait pas être douloureux. Maintenez la position pendant 20 secondes, tout en vous assurant de respirer lors de l'étirement .  Revenez à la position initiale lorsque vous avez terminé, puis répétez le mouvement avec l'autre pied. Répétez cela 2 ou 3 fois pour chaque jambe. Les exercices isométriques sont basés sur des forces résistantes. Pour faire un étirement isométrique du mollet, commencez dans la même position qu'un étirement normal en position assise. Lorsque vous tirez la plante du pied vers l'arrière, servez-vous des muscles du mollet pour tenter de redresser la jambe, sans toutefois la bouger.  La force de vos mains devrait suffire pour empêcher votre jambe de se redresser. Évitez de tirer ou de pousser jusqu'à ressentir la douleur.

english_section_name: Doing Seated Stretches


summary: Démarrez votre machine avec une version live de Linux. Allez sur le bureau de live Linux. Appuyez sur Ctrl+L. Tapez ordinateur : Montez le disque Windows. Doublecliquez sur le disque Windows. Appuyez sur Ctrl+Alt+T. Tapez le chemin du disque Windows dans la fenêtre. Tapez cd Windows/System32. Installez et lancez l'outil « chntpw ». Appuyez sur 1 pour supprimer le mot de passe utilisateur. Redémarrez sous Windows.

document: Ubuntu est recommandé par les experts . Une version live vous permet de lancer Linux sans l'installer. Insérez le disque dans le lecteur et redémarrez votre ordinateur. Quand Appuyer sur n'importe quelle touche pour démarrer du CD-ROM s'affiche, appuyez sur n'importe quelle touche. En fonction de la version de Linux à votre disposition, il vous sera demandé de choisir entre « Live » et « Try Linux » pour accéder au bureau Linux. La barre de localisation va s'afficher . ///. Appuyez ensuite sur Entrée. N'oubliez pas de saisir les 3 barres obliques (/). Une liste des disques durs va apparaitre. Faites un clic droit sur le disque dur qui contient votre installation de Windows et sélectionnez Monter. S'il n'y a qu'un seul disque dur sur votre machine, faites un clic droit sur le disque où il n'est pas écrit Réservé au système. Regardez maintenant au-dessus de l'écran où vous avez précédemment tapé ordinateur : ///. Notez (ou copiez) le chemin complet qui apparait dans cette fenêtre. Vous en aurez besoin dans une minute. L'invite de commande va s'ouvrir . Vous allez saisir une série de commandes dans cette fenêtre (attention aux majuscules et aux minuscules). Tapez cd /chemin/vers/disque/windows : « /chemin/vers/disque/windows » est le chemin complet que vous avez précédemment noté ou copié. Appuyez sur Entrée pour continuer. Appuyez ensuite sur Entrée. Notez qu'il n'y a pas de « / » avant Windows. Les noms du répertoire et le chemin sont sensibles à la casse (attention aux majuscules et aux minuscules). Tapez sudo apt-get install chntpw et appuyez sur Entrée pour l'installer. Une fois de retour à l'invite de commandes, tapez sudo chntpw –u nom d'utilisateur SAM. Remplacez « nom d'utilisateur » par le nom du compte de l'utilisateur Windows dont vous voulez supprimer le mot de passe et n'oubliez pas que tout est sensible à la casse (et que vous devez respecter les majuscules et les minuscules). Appuyez sur Entrée pour afficher une liste d'options. Appuyez sur Entrée, puis sur o pour confirmer la suppression du mot de passe. Appuyez sur l'icône de mise sous tension dans le coin supérieur droit de l'écran pour redémarrer l'ordinateur. Cette fois, démarrez sous Windows et non depuis le CD Linux. Lorsque l'écran de connexion Windows apparaitra, vous pourrez vous connecter sans mot de passe au compte précédemment inaccessible.

english_section_name: Booting from a Linux CD

summary: Redémarrez votre ordinateur. Sélectionnez Mode sans échec avec invite de commandes. Sélectionnez le compte Administrateur. Tapez net user sur l'invite de commandes. Sélectionnez un utilisateur et modifiez le mot de passe. Tapez shutdown –r pour redémarrer l'ordinateur.

document: Redémarrez votre ordinateur en appuyant sur F8 à plusieurs reprises. Utilisez les touches ↑ ↓ pour sélectionner Mode sans échec avec invite de commandes. Appuyez sur Entrée pour lancer le processus de démarrage. Par défaut, aucun mot de passe n'est requis donc, cette méthode fonctionnera sauf si quelqu'un a configuré un mot de passe spécial pour le compte Administrateur. Dans la plupart des cas, aucun mot de passe ne sera nécessaire. Appuyez ensuite sur Entrée. Une liste des comptes actifs sur l'ordinateur va s'afficher . Tapez net user Wiki 12345678 où « Wiki » est le nom d'utilisateur avec le mot de passe manquant et « 12345678 » est le mot de passe choisi. Appuyez sur Entrée pour continuer.  Plutôt que de retaper une commande que vous pourrez éditer et corriger, employez F3 pour faire réapparaitre la commande précédente et éditez-la en utilisant les curseurs ← et → et les touches Supprimer et Retour puis faites votre correction et appuyez sur Entrée. L'ordinateur va redémarrer normalement et l'utilisateur dont le mot de passe a été modifié pourra se connecter avec son nouveau mot de passe.

english_section_name: Booting into Safe Mode with Command Prompt

summary: Sachez en quoi consiste le processus. Retirez le disque dur. Installez le disque dur dans un boitier externe. Démarrez le second ordinateur. Copiez les données dont vous avez besoin. Remettez le disque dur dans son ordinateur.

document: Utilisez cette méthode si vous n'arrivez pas à obtenir autrement le mot de passe utilisateur. Elle ne vous aidera pas à trouver ou à réinitialiser le mot de passe, mais elle vous donnera accès aux fichiers de l'utilisateur sans risque de perdre ses données. Vous aurez besoin des droits d'administrateur sur une autre machine Windows pour que ça marche.  Cette méthode consiste à retirer temporairement le disque dur de l'ordinateur sous Windows XP pour l'installer dans un second ordinateur. Vous devez donc savoir comment retirer le disque dur d'un PC et comment l'installer dans un boitier USB externe. Si vous n'avez pas de boitier, vous devrez installer le disque dur dans l'autre ordinateur. Si l'ordinateur dont vous ne connaissez pas le mot de passe est un portable, les étapes à suivre sont les mêmes sauf que vous aurez inévitablement besoin d'un boitier externe pour connecter le disque dur d'un portable à un ordinateur de bureau (et inversement). Retirez le disque dur de l'ordinateur sous Windows XP dont vous ignorez le mot de passe. Éteignez et débranchez la machine puis ouvrez son boitier et déconnectez le disque dur. Connectez le boitier à un autre ordinateur ou installez le disque dur dans le second ordinateur. Démarrez le second ordinateur et connectez-vous au compte Administrateur. Étant donné que vous êtes connecté en tant qu'administrateur et que le disque dur est installé dans l'ordinateur, vous avez accès à tout ce qu'il contient. Copiez les données dont vous avez besoin dans le disque dur du second ordinateur. Appuyez sur ⊞ Win+E pour ouvrir l'explorateur de fichiers.  Le second disque dur sera affiché sous Ordinateur ou Cet ordinateur en fonction de la version de Windows utilisée. Doublecliquez sur ce disque et naviguez dans les fichiers d'utilisateur localisés sous C:\Windows\Documents and Settings\Utilisateur où Utilisateur est le nom de l'utilisateur. Appuyez une nouvelle fois sur ⊞ Win+E pour ouvrir une nouvelle fenêtre d'exploration. Il vous sera plus facile de glisser-déposer les fichiers depuis le répertoire d'utilisateur au second ordinateur. Vous pouvez glisser-déposer les fichiers n'importe où, y compris dans une clé USB. Bien que vous n'ayez pas récupéré le mot de passe, vous avez copié les fichiers d'utilisateur sans avoir perdu aucune donnée.

english_section_name: Accessing Files Without a Password by Putting the Hard Drive in Another PC

summary: Insérez votre CD de Windows XP dans le lecteur. Redémarrez votre ordinateur. Appuyez sur R. Appuyez sur ⇧ Shift+F10. Saississez NUSRMGR.CPL.

document: Cette méthode ne fonctionnera que si vous avez un CD de Windows XP exécutable. Si votre CD est original, il est exécutable. Si vous l'avez gravé, il ne l'est peut-être pas, mais vous ne le saurez pas tant que vous n'aurez pas essayé. Au redémarrage, vous verrez un message disant Appuyer sur n'importe quelle touche pour démarrer du CD-ROM. Appuyez sur une touche du clavier .  Si votre ordinateur démarre sans vous demander d'appuyer sur une touche, votre CD de Windows XP n'est pas exécutable. Vous pouvez emprunter le CD de quelqu'un (ou demander à quelqu'un de vous graver un CD exécutable). Vous n'êtes pas obligé d'utiliser le CD fourni avec votre version de Windows. Appuyez sur R pour lancer la « réparation » de votre installation. Appuyez sur ⇧ Shift+F10 quand l'écran indique Installation des périphériques. Une invite de commandes va s'ouvrir. Puis, appuyez sur Entrée pour ouvrir le panneau de configuration du compte utilisateur. C'est là que vous pouvez réinitialiser n'importe quel mot de passe en sélectionnant un utilisateur et en ajoutant un nouveau mot de passe.

english_section_name: Using a Windows XP CD

summary: Connectez-vous en tant qu'administrateur. Ouvrez le menu Démarrer. Tapez cmd dans la zone de texte. Tapez net user [nom d'utilisateur]*. Saisissez un nouveau mot de passe.

document: Les comptes possédant des droits d'administrateur ont la possibilité de modifier n'importe quel mot de passe d'utilisateur. Cette méthode ne fonctionnera que si vous connaissez le mot de passe du compte administrateur (ou d'un autre compte possédant les droits d'administrateur ). Ouvrez le menu Démarrer et cliquez sur Exécuter. Une zone de texte va apparaitre. Appuyez ensuite sur Entrée. Une fenêtre d'invite de commandes va apparaitre. Par exemple, net user Wiki* (si Wiki est le compte qui nécessite un nouveau mot de passe). Assurez-vous qu'il y ait un espace entre * et le nom d'utilisateur comme indiqué, puis appuyez sur Entrée. Saisissez un nouveau mot de passe, puis appuyez sur Entrée. Il vous sera demandé de confirmer le mot de passe en le saisissant à nouveau. Une fois le mot de passe confirmé, vous pourrez l'utiliser pour accéder au compte.

english_section_name: Resetting a Password as an Administrator


summary: Ouvrez l'application Email ou Mail et choisissez l'option Créer un nouveau compte. Entrez l'adresse électronique auquel vous souhaitez accéder et le mot de passe associé. Sélectionnez vos options de compte. Entrez une description pour le compte. Entrez votre nom. Tapez votre nouveau compte dans votre application Mail.

document: Cliquez sur Suivant. Le téléphone essayera de vérifier vos paramètres de messagerie électronique.  Si le téléphone ne retrouve pas vos paramètres de compte, alors vous aurez certaines options avancées. Vous devrez préalablement choisir un type de compte entre IMAP, POP3 ou Exchange. Exchange est typiquement utilisé pour les comptes d'affaires alors que IMAP et POP3 sont souvent utilisés pour les comptes généraux. IMAP est souvent recommandé par les fournisseurs de messagerie électronique, mais vous devrez consulter votre fournisseur pour savoir leurs préférences spécifiques. Après avoir choisi votre type de compte, appuyez sur Paramètres du serveur entrant puis sur Paramètres du serveur sortant. Consultez de nouveau votre fournisseur de messagerie pour trouver les paramètres de votre serveur spécifique. Une liste d'options apparaîtra pour pouvoir cocher ou décocher celles que vous voulez. Cliquez sur Suivant après avoir choisi vos paramètres.  Cocher Envoyer un message à partir de ce compte par défaut fera de ce compte votre compte électronique par défaut. Chaque message envoyé sera via cette adresse. Cochez Me notifier lorsque je reçois des messages, si vous souhaitez recevoir une notification pour chaque message reçu. Cela peut consommer votre batterie et utiliser vos données mobiles. Vous pouvez cliquer en haut de la barre au-dessus de ces options pour changer la fréquence à laquelle le téléphone doit rechercher de nouveaux messages. Cochez Synchroniser les messages à partir de ce compte pour automatiquement synchroniser votre courriel. Cela vous permet de sauvegarder vos données. Cochez l'option Télécharger automatiquement les annexes lorsque je suis connecté au WiFi pour télécharger automatiquement les annexes lorsque vous ouvrez un message contenant un fichier joint. Cela est très utile à moins que vous utilisiez une connexion WiFi lente ou un réseau moins sécurisé. Par exemple, Yahoo Email. Cela vous aidera à différencier vos comptes si vous avez plusieurs comptes électroniques. Cela s'affichera sur chaque message que vous envoyez, alors vous devez garder le nom professionnel s'il s'agit d'un compte professionnel. Cliquez sur Suivant et votre compte électronique sera ajouté sur votre téléphone. Puis tapez le message que vous souhaitez lire. Le message s'ouvrira pour que vous puissiez le lire. Pour retourner à votre liste de messages, cliquez sur la flèche de retour

english_section_name: Using Android to Open Non-Gmail Email Accounts

summary: Ouvrez Paramètres et cliquez sur Mail, Contacts, Calendriers. Appuyez sur Ajouter un compte. Entrez votre nom. Entrez votre adresse électronique. Entrez votre mot de passe. Entrez une description. Appuyez sur Suivant dans le coin supérieur droit de l'appareil iOS. Appuyez sur le bouton d'accueil pour retourner à la page principale. Appuyez sur un nom listé dans la liste qui apparaît.

document: Vous verrez les options iCloud, Exchange, Google, Yahoo, AOL et Outlook. Si votre compte électronique a été créé auprès de l'un de ces clients, alors cliquez sur le compte électronique approprié. Si ce n'est pas le cas, alors cliquez sur Autres puis sur Ajouter un compte. Cela apparaîtra sur tous les messages que vous avez envoyés, alors si vous utilisez ce compte pour un usage professionnel, il serait préférable de garder ce champ strictement professionnel.  C'est le mot de passe associé à l'adresse électronique que vous avez entrée. La description vous permet de savoir l'adresse à laquelle vous accédez. Par exemple, vous pouvez titrer le message « Travail » si c'est un compte professionnel ou « Gmail » s'il s'agit de votre compte personnel. L'appareil va alors vérifier le compte. Appuyez sur l'application Mail. Le nouveau compte sera listé avec la description que vous avez choisie. Appuyez sur le nom. Vous venez d'ouvrir un message. Pour retourner à la liste de messages, appuyez sur Boite de réception dans le coin supérieur gauche de l'appareil. Chaque fois que vous appuyez sur un nouvel expéditeur, vous ouvrirez son message.

english_section_name: Using iOS

summary: Allez sur le site de votre fournisseur de messagerie électronique. Connectez-vous à votre compte électronique. Cliquez sur Boite de réception. Cliquez sur l'un de vos messages.

document: Une liste des messages reçus apparaîtra sur une partie de l'écran. La plupart du temps, l'expéditeur et l'objet du message aussi s'afficheront. Le message s'ouvrira sur l'écran pour que vous puissiez le lire. Si le message couvre tout l'écran, alors il y aurait probablement un bouton Retour ou une flèche pointant vers la gauche indiquant un retour sur l'écran précédent. En cliquant sur cela, vous accéderez à votre boite de réception où vous pouvez ouvrir un autre message. Juste en dessous du bouton Boite de réception, se trouvent d'autres types de dossiers. Donc, vous pouvez cliquer sur le dossier Messages envoyés par exemple, puis cliquer sur les messages qui s'affichent pour ouvrir les messages que vous avez envoyés aux autres. Le dossier Brouillons se réfère aux messages que vous avez commencé à écrire, mais que vous n'avez pas envoyés. Selon votre client de messagerie électronique, vous aurez aussi d'autres dossiers avec des messages dans chaque dossier.

english_section_name: Opening an Email on Your Computer

summary: Ouvrez Paramètres et défilez vers Comptes. Appuyez sur Google puis sur Existant. Entrez votre adresse Google et votre mot de passe. Appuyez sur un message pour l'ouvrir et le lire.

document: Appuyez sur Ajouter un compte. Puisque Android est un produit de Google, cela utilise une application Gmail spécialisée plutôt que l'application Email.  Appuyez sur OK pour accepter les termes et la politique de confidentialité. Vous serez connecté à votre compte. Vous serez invité à rejoindre Google+ ou GooglePlay. Cochez ou décochez les options que vous voulez. Vous pouvez retourner à votre liste de messages en appuyant sur la flèche de retour dans la barre inférieure.

english_section_name: Using Android to Open Gmail


summary: Faites particulièrement attention aux tremblements de terre. Observez une montée et une descente rapide des eaux de la mer. Observez des changements bizarres dans le comportement des animaux. Écoutez les avertissements des autorités locales ou des habitants.

document: Si vous habitez sur la côte, un tremblement de terre devrait vous alarmer tout de suite et vous amener à évacuer la zone. Si la mer se retire rapidement et ne laisse derrière elle que du sable, c'est un avertissement majeur de l'arrivée rapide d'une masse importante d'eau sur la côte. Surveillez les animaux pour voir si certains d'entre eux s'enfuient ou se comportent de manière étrange, par exemple en essayant de se réfugier ou de se regrouper alors qu'ils ne le font pas généralement . Si les autorités locales ont suffisamment de temps pour avertir la population, écoutez-le bien. Renseignez-vous en avance pour savoir comment les autorités avertissent à propos d'un tsunami pour ne pas confondre les avertissements avec autre chose ou pour ne pas les ignorer. Partagez ces informations avec votre famille, vos amis, vos voisins et le reste de la communauté. Si les autorités locales ont des brochures, un site Internet ou d'autres sources d'information, demandez-en des copies que vous pourrez distribuer ou demandez aux autorités locales d'en produire.

english_section_name: Recognizing the Telltale Tsunami Signs


summary: Utilisez une machine pour compter les pièces dans les banques et les supermarchés. Achetez une machine à compter les pièces. Mesurez la somme que vous possédez au poids.

document: De nombreux supermarchés possèdent des machines pour compter les pièces qui permettent d'insérer la monnaie mélangée et d'obtenir des billets en retour. Cependant, ces machines prélèvent généralement un pourcentage sur la somme ou ne vous permettent de récupérer la somme totale que sous forme de coupons à utiliser dans certains magasins. Certaines banques pourraient proposer des services similaires, mais en général seulement pour leurs clients. Au Canada ou dans l'est des États-Unis, même les utilisateurs qui ne sont pas clients de la banque peuvent utiliser les machines à compter les pièces dans les succursales de la BMO (Bank of Montreal) ou TD Bank, mais devront payer un pourcentage sur la somme . Vous pouvez trouver la banque BMO la plus proche de chez vous sur ce site Internet. Les machines à compter les pièces pour la maison séparent les pièces de type différent dans leur propre cylindre ou pourraient même les insérer directement dans un rouleau. Cette machine pourrait être un cylindre en plastique bon marché percé de trous de différentes tailles, mais aussi une machine qui coute plusieurs centaines d'euros et qui trie les pièces rapidement ou de façon spectaculaire. Les machines électroniques bon marché à trier les pièces pourraient se bloquer après plusieurs utilisations . Faites des recherches en ligne avant d'en acheter une. Puisque les pièces sont fabriquées avec un poids précis et une certaine composition métallique, chaque pièce pèse un certain poids prévisible. Vous pouvez estimer la valeur d'un tas de pièces mélangées en utilisant CoinCalc.com pour les euros ou pour les dollars américains. Vous pouvez aussi les séparer par valeur ou par poids pour obtenir un résultat plus précis.  500 grammes de pièces de 25 cents équivalent environ à 20 $. 500 grammes de pièces de 10 cents équivalent environ à 20 $. 500 grammes de pièces de 5 cents équivaut environ à 4,5 $ et 500 grammes de pièces de 1 cent équivaut environ à 1,80 $ . Un kilo de pièces de deux euros fait environ 235 €. Un kilo de pièce d'un euro fait environ 130 €. Un kilo de pièce de 50 centimes fait environ 65 €. Un kilo de pièces de 20 centimes fait environ 35 €, un kilo de pièces de 10 cents environ 25 €, un kilo de pièces de 5 centimes environ 13 €, un kilo de pièces de deux centimes environ 6,70 € et un kilo de pièces d'un centime environ 4,30 € . Au Royaume-Uni, les banques pèseront vos sacs remplis de pièces.

english_section_name: Using Other Methods to Sort or Measure Coins

summary: Si vous souhaitez apporter vos pièces à la banque, vous devez d'abord leur demander ce que vous devez faire. Procurez-vous des rouleaux pour pièces de monnaie. Séparez les pièces en différents types. Posez les pièces d'un même type sur votre lit ou sur une surface molle. Séparez les pièces en piles de dix. Ouvrez les rouleaux. Vérifiez le nombre de pièces que contient un rouleau. Prenez suffisamment de piles pour remplir un rouleau. Disposez la poignée de pièces sous forme de cylindre. Versez les pièces dans le rouleau. Pliez les extrémités du rouleau. Recommencez la procédure pour le reste des pièces.

document: Chaque banque possède son propre règlement en matière de dépôt de pièces de monnaie. Votre banque pourrait accepter les pièces en rouleaux, les pièces sans rouleaux ou seulement les pièces d'une certaine valeur. Appelez votre banque au téléphone ou rendez-vous-y en personne pour poser la question avant de commencer à trier vos pièces afin d'éviter de perdre du temps sur des pièces que vous ne pourrez pas déposer à la banque. Les banques vont généralement vous donner des rouleaux gratuitement, aux moins aux États-Unis ou dans les pays de la zone euro, il est aussi possible de les acheter dans certains supermarchés. Le rouleau pourrait être fait de papier ou de plastique transparent et est disponible sous de nombreuses formes selon le type de pièce. Ces rouleaux portent généralement une étiquette qui indique la valeur des pièces à y mettre, mais ils pourraient aussi présenter un système de couleurs. Par exemple, aux États-Unis, les rouleaux rouges sont pour les pièces d'un cent, les rouleaux bleus pour les pièces de 5 cents, les verts pour les pièces de 10 cents et les oranges pour les 25 cents . Rassemblez toutes vos pièces et séparez-les par valeur. Vous pouvez garder les pièces en faisant des piles grossières devant vous pour l'instant, il n'est pas nécessaire de les empiler pour les compter. Si vous avez une grosse quantité de pièces mélangées, vous devriez vous reporter à la section plus basse traitant des machines à trier les pièces. Prenez les pièces d'une même valeur que vous venez de séparer, par exemple les pièces de 25 cents et posez-les sur une surface plate où il n'y a pas d'autres objets. Étalez-les en vous servant de vos mains jusqu'à ce que vous ne voyiez plus de pièces qui se chevauchent. Il vous sera plus facile de manipuler les pièces sur un lit que vous venez de faire, sur une couette étalée sur une table ou sur une surface molle similaire et de garder les piles de pièces séparées sur le matériau . Utilisez vos deux mains à la fois en comptant jusqu'à dix tout en ramassant les pièces. Une fois que vous avez dix pièces dans la main, disposez-les en piles de dix. Au fur et à mesure que vous le faites, la tâche devrait devenir plus facile et plus rapide. Vous pourriez être tenté d'entasser les pièces au lieu de faire des piles, mais c'est généralement une perte de temps, car ces piles vont probablement s'effondrer . Dépliez une des extrémités de chaque rouleau si cela est nécessaire. Certains rouleaux sont en fait des tubes qui s'ouvrent, auquel cas vous pouvez sauter cette étape. Tout comme n'importe quelle tâche, cela devient plus facile au fur et à mesure que vous le refaites. Vous irez plus vite en ouvrant tous les rouleaux en même temps au lieu d'en ouvrir un, de le remplir, d'ouvrir le suivant, etc. Chaque rouleau de pièces contient un certain nombre de pièces, selon le rouleau. Vous pouvez le calculer en vous basant sur la valeur imprimée sur le rouleau ou vous pouvez vous référer à la liste suivante.  Chaque rouleau de pièces aux États-Unis contient 50 pièces de 1 cent, 40 pièces de 5 cents, 50 pièces de 10 cents ou 40 pièces de 25 cents . Chaque rouleau de pièces dans la zone euro contient 50 pièces d'un centime, de deux centimes ou de cinq centimes, 40 pièces de dix centimes, de vingt centimes ou de cinquante centimes ou 25 pièces d'un ou de deux euros . Par exemple, si vous avez choisi des pièces de deux centimes, prenez-en cinq piles, car 5 x 10 = 50. Si vous voulez mettre des pièces d'un ou de deux euros dans un rouleau, vous devez prendre deux piles et demie, c'est-à-dire deux piles entières (qui contiennent au total vingt pièces) et la moitié d'une (cinq pièces). Si vous avez de petites mains, vous pourriez avoir à prendre une quantité plus petite de pièces et remplir les rouleaux par section. Secouez doucement les pièces dans votre main tout en utilisant l'autre pour les arranger en pile horizontale. Une fois que vous avez terminé, les coins devraient se trouver sur leur tranche et former une ligne sur la paume de votre main que vous maintenez en pliant les doigts. Lorsque vous roulez des pièces pour la première fois, essayez de faire une pile la plus uniforme possible pour qu'il vous soit plus facile de la ranger dans le rouleau de papier ou de plastique. Au fur et à mesure que vous le faites, vous devriez arriver à le faire plus vite . Si le rouleau est ouvert des deux côtés, enfoncez un des doigts de votre autre main à l'une des extrémités du rouleau pour en bloquer la sortie. Penchez ensuite votre main avec les pièces pour les faire glisser dans le rouleau. Si les pièces se retrouvent coincées ou tombent hors du rouleau, remettez les pièces sur leur tranche dans votre main et recommencez. Cela se produira de moins en moins au fur et à mesure que vous le faites . Mettez un doigt à chaque extrémité du rouleau et déplacez les pièces d'un côté et de l'autre jusqu'à ce qu'il y ait le même espace de chaque côté du rouleau. Pliez ensuite ces extrémités pour refermer le rouleau. Pour les rouleaux plats, pliez les deux bords plissés sur les pièces, puis pliez les deux coins restants par-dessus. Recommencez de l'autre côté. Choisissez une pile, faites-en un cylindre et versez-la dans un autre rouleau. Lorsque vous le recommencez plusieurs fois, vous allez vous rendre compte que le processus devient de plus en plus facile et automatique, ce qui vous permet de le faire tout en discutant avec quelqu'un, d'écouter de la musique ou de faire autre chose qui ne nécessite pas vos mains.

english_section_name: Rolling Coins


summary: Entraînez-vous en utilisant le poids de votre corps. Courez régulièrement. Faites de la musculation. Échauffez-vous avant de commencer. Mangez sainement. Procurez-vous une bonne paire de tennis.

document: Il n'y a rien de mieux que de s'entraîner avec le poids de son corps si l'on veut pouvoir bouger. Faites 2 fois cette routine par session. Si vous ne pouvez pas tout faire, faites uniquement ce que vous pouvez. N'exagérez pas. Le but est de s'améliorer lors de chaque session. Ne soyez pas frusté si vous ne pouvez pas tout faire. Ajoutez un mouvement lors de chaque session. Soyez progressif.  10 flexions (pour progresser lentement vers les sauts de chat) 10 pompes 10 abdominaux, avec lever des deux jambes simultanément à environ 20 cm de haut 10 tractions (lever du corps grâce aux bras) Essayez de courir au moins 11-16 km par semaine. La course à pied est une partie importante du parkour. Il faut être en mesure de courir de longues distances et de faire des sprints. La pratique d'autres sports tels que la crosse, la boxe, la natation aide à maintenir une excellente condition physique. Le yoga aussi est conseillé, car il tonifie les muscles. La force musculaire est un aspect important du parkour. Il n'est pas possible de se suspendre à un mur si vous n'avez pas la force pour le faire. Vous pourrez encore moins le franchir. Respectez la routine ci-dessus et insérez des exercices de musculation entre les sessions et vous aurez l'entraînement idéal qui vous donnera d'excellents résultats. Ne bloquez pas sur le nombre de kilos à soulever. L'important étant davantage l'endurance (soit le nombre de sessions et la répétition). Après tout, le plus que vous devrez soulever est votre propre poids, rien de plus et encore moins des voitures ! Il peut être très dangereux de pratiquer le parkour sans échauffement préalable. En s'échauffant, on peut gagner 30 % de force et de puissance pour chaque muscle. De plus, il est essentiel de s'échauffer pour ne pas faire de claquages ni endommager vos muscles. N'oubliez aucun muscle. On pense souvent , à tort, que le parkour ne fait travailler que les muscles des jambes, mais les bras, le cou, les épaules sont aussi importants. Si l'un de vos muscles est déjà blessé, consultez un entraîneur particulier avant de vous échauffer (ou même de commencer le parkour). Des protéines maigres, des légumes, des fruits, des noix, des graines, ainsi que des aliments non modifiés forment la base d'un régime des « traceurs », les athlètes de Parkour. Buvez beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour. Certains traceurs boivent jusqu'à 4 litres d'eau par jour.  Évitez les aliments transformés, riches en graisses, riches en calories. Un régime alimentaire sain est important. Votre indice de masse corporelle (IMC) est donc primordial ici. Il est évident qu'il est beaucoup plus facile de soulever 82 kg de muscles par-dessus un mur que 100 kg de graisse. Vous irez énormément aux toilettes, mais ce n'est pas grave, car ça en vaut la peine. Assurez-vous de boire beaucoup après chaque session d'exercices. Le Parkour est un sport qui demande beaucoup physiquement. Il vous faut donc une hydratation constante. Vos muscles en ont besoin pour pouvoir faire ces efforts. Votre aisance en plein Parkour en dépend. Pensez à acheter des tennis qui adhèrent, comme celles pour l'escalade, qui ont des semelles en gomme qui permet une excellente adhérence et une bonne résistance à l'abrasion. Une bonne paire de chaussures doit avoir une bonne tenue et être souple et solide à la fois afin de supporter les chocs que vous allez lui faire subir. Il faut en tout cas qu'elles soient légères pour qu'elles ne vous pèsent pas.    Il existe aujourd'hui des tennis spécialisés pour le parkour dans le commerce. Elles possèdent l'adhérence, le soutien et la stabilité nécessaires pour contrôler les réceptions, sans avoir mal au talon, ainsi qu'une bonne traction sur diverses surfaces. Les K-Swiss, les inov-8 et les Vibram Five Fingers sont très populaires. Vous vous apercevrez rapidement de l'importance de certaines qualités de vos tennis, surtout si vous les détruisez plus vite que vous ne les achetez. Il n'est donc pas recommandé de dépenser beaucoup dans une paire de tennis. Achetez des tennis bon marché et si elles sont mortes, rachetez-en une nouvelle paire. L'adhérence et la durée de vos tennis arrivent en second. Ce qui compte c'est indiscutablement la technique et pour ça, une bonne traction de tennis compte, bien évidemment, principalement pour vous hisser en haut des obstacles. Assurez-vous enfin que les semelles ne soient pas trop épaisses, qui pourraient préjudicier vos techniques de réception. Assurez-vous aussi que la semelle soit fine, mais pas trop. En effet, si elles sont fines, vous synchroniserez avec le terrain, mais si elles sont trop fines, attention aux talons et apprenez à vous réceptionner.

english_section_name: Conditioning Yourself

summary: Développez votre propre style. Trouvez-vous en club ou encore entraînez-vous avec d'autres traceurs. Établissez avant de commencer le programme du jour, avec un début et une fin.

document: Vous vous rendrez vite compte que chaque personne, chaque professeur, chaque traceur a une manière bien à lui d'aller d'un point A à un point B. Il n'y a pas de bon ni de mauvais. Faites ce que bon vous semble et surtout ce qui vous semble plus naturel. Les vidéos ou les observations sont utiles pour étudier en détail, mais c'est tout. Si vous vous blessez, reconsidérez vos mouvements. Si ça passe, n'essayez pas de changer quoi que ce soit. Les mouvements naturels sont très personnels. Il se peut que ce ne soit pas les mêmes que vos collègues traceurs. Chaque traceur est unique. S'entraîner avec un professionnel en cours particulier est un atout non négligeable et vous enrichira bien plus que toutes les séances de musculations du monde ! Avec un professionnel rien que pour vous, vous prendrez votre corps et vos mouvements comme points de départ des erreurs et des critiques et donc des améliorations.  S'il n'y a rien près de chez vous, pensez à une salle de sport. Sachez qu'un professionnel non seulement vous conseillera, vous enseignera les bases nécessaires, mais il fera tout ça en toute sécurité. Si vous décidez d'apprendre avec les autres, sur le terrain, veillez à ne pas avoir trop de conseillers. S'il y a trop de personnes qui vous « guident », il se peut que les conseils aillent dans tous les sens et que cela devienne davantage un spectacle de ce que chacun sait faire ou pire un concours entre eux. Il faut que votre formation reste à votre niveau et se base sur vous et vos mouvements et non un maître qui dicte et les autres qui obéissent. Que vous soyez conseillé ou que vous travailliez en solitaire, fixez-vous des limites accessibles chaque jour. Il se peut qu'il y ait différentes manières, différent style, mais respectez le programme du jour. L'objectif est d'aller au point B le plus rapidement possible, il ne s'agit pas d'impressionner qui que ce soit par des sauts prodigieux, des murs à franchir ou des roulades à faire. Choisissez un parcours d'un point A à un point B, qui soit sans difficulté particulière, sans absence de difficulté non plus.

english_section_name: Working with Others

summary: Pratiquez vos sauts. Pratiquez votre réception. Perfectionnez votre musculature. Exercez-vous à rouler après un saut. Passez les murs. Restez silencieux, si possible.

document: Commencez par les escaliers, même si cela peut faire peur au début. Essayez de remonter les escaliers, pas de les descendre. Exercez-vous dans un escalier large et à l'extérieur.  Sautez à partir du bas de l'escalier une seule marche, puis deux puis trois, etc. Il faut que vous soyez détendu, en équilibre à chaque mouvement avec un dos droit. Votre réception doit être douce, sur vos doigts de pied. Faites dix sauts d'affilés avant d'ajouter une marche lors de la prochaine session. À partir de 5 ou 6 marches, les choses se compliquent, c'est normal !  Trouvez quelque part un obstacle de type barrière pour y travailler vos sauts de côté ou sauts « passe barrière ». Posez la main d'un côté, avec un appui sûr, puis lancez les jambes du côté opposé, finalement réceptionnez-vous avec équilibre sans discontinuité pour reprendre la course. Si votre réception n'est pas bonne, un saut merveilleux peut vite se transformer en séjour à l'hôpital. Avant de commencer à sauter partout, perfectionnez vos réceptions. Pour améliorer la technique de réception, souvenez-vous de cette formule : prendre appui, s'étendre et absorber. En plein saut, essayez de replier vos genoux au niveau de la taille et les pieds en dessous de vous. Dépliez vos jambes de telle façon à que vous puissiez vous retrouver quasiment debout en l'air. Ensuite, retomber par terre en groupant toutes les parties de votre corps en boule. Placez vos mains devant vous pour vous garder l'équilibre et absorbez les chocs, si besoin est. Tentez le tout en silence (tel un véritable ninja !). Il s'agit ici de devenir une véritable armoire à glace. Il faut en effet surmonter des murs, des barrières, des obstacles impressionnants. Commencez par des tractions de base (simple lever du corps grâce aux bras). Montez votre corps à l'aide de vos bras, pour que votre poitrine soit à la hauteur de la barre. Ensuite, montez votre poitrine au-dessus de la barre et si vous en êtes capables, ajoutez des dips. Essayez de rendre tous ces mouvements aussi fluides que possible, du début (sous la barre) jusqu'à ce que la barre atteignent vos hanches. Pompez avec vos jambes et genoux, en les remontant sur le devant, si vous en avez besoin, cela vous donnera une légère impulsion. Cet amorti naturel consiste à exécuter une roulade à la réception d'un saut conséquent. Notamment les roulades sur une épaule. Une telle roulade s'enchaîne parfaitement après un saut qui se termine en mauvaise réception, c'est à dire quand vous êtes surpris ou en déséquilibre. Vous pouvez avoir recours à ce genre de roulades pour vous tirer de situations dangereuses.  Mettez bien votre tête en boule, vos mains repliées également sur vous, détendez-vous, passez un bras sur la tête, pour la protéger en l'enroulant, placez cette épaule légèrement en avant et faites passer vos fessiers par dessus la tête. Vous allez rouler en diagonale, soit de travers. Si vous êtes plutôt réticent, commencez avec un genou par terre. Passez un bras à l'intérieur de votre jambe de devant et prenez en main le pied qui est resté bien à terre. Ceci a pour but de rester compact et de garder la forme d'une boule tout en roulant. Poussez sur votre pied de derrière et roulez.  Une fois que vous avez les bases de la roulade, essayez d'enchaîner de petits sauts avec de telles roulades et progressivement passez à des sauts plus conséquents. Vous avez vu ça dans les films et vous aussi vous voulez essayer ? C'est le moment. Commencez avec de petits murs, ceux qui sont de votre taille. N'allez pas encore vous attaquer à des murs comme ceux de la « Banlieue 13 ». Pas pour l'instant.  Pour bien courir sur un mur afin de passer au-dessus, prenez une bonne impulsion, visez le haut du mur et agrippez-vous au somment du mur. Cela s'appelle en langage PK faire un « passe-muraille » : c'est une vraie technique de franchissement d'un mur d'une hauteur assez importante. Cela consiste en effet à prendre appui sur le mur avec un pied pour atteindre une plus grande hauteur. Au fur et à mesure de vos progrès, vous verrez que les coins des murs peuvent vous procurer un appui supplémentaire, car vous pouvez prendre 2 fois votre impulsion et vous irez donc plus haut. Vous vous rendrez compte que le silence jouera en votre faveur, ainsi que la sécurité des objets et des obstacles sur lesquels vous avancez. On ne peut en effet jamais savoir si une structure est solide si on n'est pas monté dessus. Certaines ont l'air solide oui, mais le test reste à faire. Ce silence vous permet notamment de vous rendre compte si une structure tient sous votre poids ou pas. Les déplacements souples et silencieux font preuve de respect envers vous-même, l'art du parkour et l'environnement. Si vos impacts sont doux, ils font moins de bruit. C'est presque automatique. C'est bien pour le béton oui, mais c'est surtout important pour vos genoux. Écoutez vos mouvements. S'ils produisent des bruits, vous le sentirez passer juste après...

english_section_name: Mastering the Basics


summary: Ne confondez pas huiles parfumées et huiles essentielles. Sachez quels sont les bienfaits des huiles parfumées. Utilisez des huiles essentielles pour l'aromathérapie.

document: Les huiles parfumées peuvent être obtenues à partir d'une petite quantité d'huiles essentielles mélangée à de l'huile de support. L'huile parfumée peut également être de l'huile essentielle diluée dans un support synthétique. Les composés aromatiques synthétiques placés dans un support naturel ou synthétique sont également connus sous le nom d'huiles parfumées .  Les huiles essentielles sont des huiles produites naturellement par un processus de distillation. Leur utilisation est variée, mais en général, elles sont beaucoup plus puissantes. Les huiles essentielles sont rarement utilisées sous leur forme non diluée. L'huile parfumée est essentiellement utilisée pour parfumer une pièce ou un endroit spécifique. Les huiles parfumées sont également appelées huiles aromatiques. Étant donné qu'elles sont fabriquées de manière synthétique, les huiles parfumées sont disponibles en une large variété de senteurs et sont beaucoup plus abordables que les huiles essentielles. Leur odeur est souvent plus forte et dure plus longtemps que celle des huiles essentielles .  L'utilisation des huiles parfumées est plus écologique que l'utilisation des huiles essentielles. Par exemple, l'extraction de l'huile de bois de santal nécessite d'abattre l'arbre entier. L'utilisation des huiles essentielles ou des huiles parfumées dépend de ce que vous recherchez. Chaque huile possède des qualités différentes. Certaines huiles essentielles irritent la peau. Les huiles parfumées permettent d'obtenir l'odeur des huiles essentielles en les diluant dans un support naturel ou synthétique . Les huiles parfumées sentent bon, mais n'ont aucune valeur thérapeutique. Les huiles essentielles contiennent la véritable essence des fleurs, herbes, racines ou résines. Contrairement aux huiles parfumées, les huiles essentielles n'ont été diluées dans aucun type d'huile de support .  Les huiles parfumées remontent le moral simplement en sentant bon. Étant donné que les huiles essentielles sont distillées en petites quantités, leur consistance n'est jamais la même. Pour les artisans qui essaient d'obtenir un produit consistant, l'opération peut être difficile et certains choisissent d'utiliser des huiles parfumées lorsque c'est possible pour mieux maitriser la consistance du produit final.

english_section_name: Understanding Fragrance Oils

summary: Créez votre propre désodorisant. Utilisez des huiles parfumées avec un brule-parfum. Mélangez de l'huile parfumée à du bicarbonate de soude. Versez de l'huile parfumée dans vos chaussures. Versez une goutte d'huile parfumée sur une ampoule. Utilisez de l'huile parfumée dans vos correspondances. Réalisez votre propre parfum pour sèche-linge. Rafraichissez vos tiroirs avec des huiles parfumées. Confectionnez des sachets parfumés pour vos tiroirs. Utilisez l'huile parfumée avec un shampoing ou une lotion sans parfum.

document: Versez quelques gouttes d'huiles parfumées dans un flacon pulvérisateur que vous remplirez d'eau. Secouez la bouteille pour bien mélanger l'eau et l'huile puis vaporisez le tout 2 à 3 fois dans l'air pour répandre le parfum .  Faites attention à ne pas en vaporiser dans les yeux de vos proches ou de vos animaux de compagnie. Le parfum doit sortir en bruine fine et non en grosses gouttelettes. L'eau est simplement un support pour l'huile. Le brule-parfum est une méthode ancienne utilisée pour parfumer une pièce. Choisissez une huile puis versez-en 3 à 5 gouttes mélangées à de l'eau dans le brule-parfum. Le brule-parfum doit être rempli à moitié ou aux ¾. Placez-le dans un endroit sûr, hors de portée des enfants, des animaux domestiques ou des objets qui pourraient s'enflammer. Allumez la bougie à la base du brule-parfum et laissez le mélange huile/eau chauffer et s'évaporer pour parfumer la pièce .  Une huile parfumée à la lavande est parfaite pour la relaxation. Celle au citron est à la fois apaisante et adoucissante. Attention à ne pas mettre trop d'huile dans le brule-parfum, car vous risquez de vous irriter la gorge et les sinus. Mélangez de l'huile parfumée à du bicarbonate de soude pour nettoyer vos tapis. Dans 500 g de bicarbonate de soude, versez quelques gouttes de votre huile parfumée favorite. Remuez bien et laissez reposer 24 heures. Vous pouvez maintenant utiliser le mélange pour nettoyer vos tapis. Versez-en légèrement sur la zone à traiter, laissez agir 30 à 60 minutes puis passez l'aspirateur .  Vous avez la possibilité d'utiliser de la fécule de maïs à la place du bicarbonate de soude. Versez-en sur une partie de votre tapis si vous ne savez pas comment il réagira au mélange. La plupart des tapis s'en sortent sans problème. Versez de l'huile parfumée dans vos chaussures pour couvrir les odeurs de pieds. Une goutte d'huile parfumée sur votre semelle suffira à couvrir l'odeur désagréable de la chaussure .  Si l'odeur est causée par un champignon ou une infection, l'huile parfumée ne résoudra pas le problème. Toutefois, elle permet de couvrir la mauvaise odeur le temps que votre pied guérisse. Vous pouvez également essuyer l'intérieur de votre chaussure avec un essuietout légèrement imbibé d'huile parfumée.  Attention ! Les huiles peuvent endommager l'intérieur de certaines chaussures. Utilisez-les avec parcimonie et faites d'abord un test avec une petite quantité. Trempez un coton-tige dans l'huile parfumée de votre choix et versez-en une goutte sur une ampoule. Quand vous allumerez l'ampoule, l'huile va chauffer et s'évaporer en parfumant la pièce .  Attention à ne pas mettre trop d'huile sur l'ampoule, car l'odeur risque d'être très forte. Essayez différentes huiles pour trouver celle que vous préférez. Chaque huile peut être utilisée pour un évènement différent. Ne versez pas d'huile à la base de l'ampoule (la partie vissée sur la douille). Évitez également d'en mettre sur les ampoules incandescentes ou halogènes parce qu'elles peuvent devenir très chaudes et bruler. Votre ampoule risque d'avoir une durée de vie plus courte. Si vous avez un radiateur, utilisez-le à la place de l'ampoule. Rédiger une déclaration d'amour parfumée est un geste d'amour inoubliable. Versez quelques gouttes d'huile parfumée sur un essuietout. Pliez l'essuietout et placez-le dans un sac en plastique. Mettez votre lettre dans le sac .  L'huile parfumée va imprégner votre lettre. Si vous envoyez votre lettre dans une boite, placez un petit carré de papier parfumé à l'intérieur pour obtenir le même effet. Parfumez vos enveloppes de la même manière. Découpez un teeshirt usagé en carré de 12 cm de côté. Chaque carré doit être en tissu naturel (coton). Versez 3 à 5 gouttes d'huile parfumée sur le carré de coton et placez-le dans le sèche-linge. Vos vêtements vont s'imprégner de l'odeur en séchant .  Chaque carré de coton peut être réutilisé 2 ou 3 fois en y versant 3 gouttes d'huile fraiches avant chaque utilisation. Lavez le bout de tissu et parfumez-le avec un autre type d'huile. Votre parfum pour sèche-linge peut être réutilisé plusieurs fois avant d'être jeté. L'huile facilite le nettoyage et parfume le linge. Placez un bout de tissu légèrement parfumé dans un tiroir ou dans une armoire pour embaumer vos vêtements ou votre linge. Vous pouvez également placer un bout de coton légèrement imbibé d'huile dans le coin de votre tiroir .  Étant donné que l'odeur est assez forte, n'abusez pas trop de l'huile. Vous pouvez utiliser différentes huiles dans différents tiroirs ou placards. Par exemple, versez un parfum floral dans le tiroir des sous-vêtements et un parfum de pluie printanière dans le placard à linge. Essayez différentes senteurs et utilisez celles que vous appréciez le plus ! Découpez un carré de 15-18 cm de côté dans un tissu de couleur. Dans un petit plat, versez une goutte d'huile parfumée et 1/8 tasse de bicarbonate de soude. Mélangez bien et placez le mélange sur le carré de tissu. Pliez les coins du tissu et maintenez en place avec un ruban .  Le sachet peut être placé dans n'importe quel tiroir ou suspendu dans un placard. Ce sachet parfumé est efficace contre les mauvaises odeurs dans les tiroirs. Il éloigne également les mites de la laine. L'huile parfumée peut répandre son odeur dans n'importe quel produit de soin sans parfum comme les shampoings ou les lotions. Utilisez 7 à 10 gouttes d'huile pour 30 ml de produit de soins corporels .  Plus d'huile parfumée donnera un parfum plus fort. Moins d'huile donnera un parfum plus doux. Veillez à utiliser des huiles qui ne risquent pas d'irriter votre peau ou vos cheveux. Testez-les préalablement sur une petite portion de peau. Si votre peau ou vos cheveux réagissent mal, ne les utilisez pas.

english_section_name: Using Fragrance Oils in the Home


summary: Penchez-vous sur les besoins cruciaux. Mettez en place des routines claires et des règles. Fragmentez les grosses tâches en des tâches plus petites. Organisez-vous. Assurez-vous que votre enfant soit attentif lorsque vous lui parlez. Inscrivez votre enfant à une activité physique.

document: Examinez soigneusement l'emploi du temps et l'organisation de votre famille. La mise en place d'un système pour prévenir les problèmes de comportement chez votre enfant souffrant du TDAH est la meilleure solution que vous puissiez implémenter. Vous pouvez éviter que votre enfant se comporte mal en établissant un système très structuré dans votre vie de famille quotidienne. En d'autres termes, une bonne routine peut éliminer le besoin de discipline, car votre enfant aura beaucoup moins d'occasions de mal se conduire.  La mauvaise conduite de beaucoup d'enfants est souvent due à un manque d'organisation qui à son tour entraine un chaos général. Par exemple, beaucoup de parents luttent pour que leurs enfants qui ont le TDAH accomplissent leurs tâches ménagères comme nettoyer leur chambre ou faire leurs devoirs. Ces guerres familiales peuvent être évitées en donnant à l'enfant une bonne structure et une bonne organisation qui lui permettront de développer de bonnes habitudes. L'enfant pourra ensuite construire sur ces bonnes habitudes et réussir ce qu'il fait. Vous devez généralement créer des routines matinales, contrôler l'heure d'aller au lit, faire les devoirs d'école et temps consacré à jouer à des jeux vidéos. Vous devez fournir des indications très précises. Si vous dites range ta chambre à un enfant atteint du TDAH, cela sera trop vague, il ne saura pas par quoi commencer et il perdra rapidement sa concentration. Vous devez lui donner des tâches précises à réaliser. Dites par exemple range tes jouets, nettoie la cage de ton hamster, passe l'aspirateur sur la moquette, range tes vêtements dans l'armoire, etc. Assurez-vous que tous les membres de votre famille connaissent et suivent des règles claires. Tous doivent être au courant de vos attentes. Les enfants atteints de TDAH ne peuvent pas lire entre les lignes. Expliquez-leur exactement ce que vous attendez d'eux et ce qu'ils doivent faire chaque jour.  Une fois votre routine établie, par exemple pour votre semaine de travail, accrochez un emploi du temps au mur de la chambre de votre enfant. Par exemple, utilisez un tableau blanc et rendez les choses amusantes grâce à des couleurs, des autocollants ou d'autres éléments décoratifs. Expliquez et montrez chacune des entrées sur l'emploi du temps de différentes manières pour que votre enfant le comprenne. Établissez différentes routines adaptées à ses tâches quotidiennes. Incluez les devoirs d'école, car ils représentent souvent un gros problème pour les enfants souffrant du TDAH. Vérifiez que votre enfant écrit ses devoirs quotidiennement dans un agenda et qu'il dispose d'un endroit spécifique pour les effectuer régulièrement au même moment de la journée. Avant qu'il ne commence, jetez un coup d'œil sur ses devoirs puis vérifiez-les après qu'il ait fini . Il est important de comprendre que les enfants souffrant du TDAH sont souvent désorganisés parce qu'ils se sentent visuellement submergés . En conséquence, les enfants ayant ce trouble nécessitent que les tâches importantes (comme nettoyer leur chambre, plier ou ranger leurs vêtements propres) soient découpées en de plus petites tâches qui doivent leur être données une par une.  Par exemple, s'il doit ranger ses vêtements, demandez d'abord à votre enfant de trouver toutes ses chaussettes puis de les ranger. Vous pouvez en faire un jeu en passant un CD et en mettant votre enfant au défi de trouver toutes ses chaussettes et de les ranger dans le bon tiroir avant la fin de la première chanson. Une fois terminé, félicitez-le pour avoir effectué la tâche correctement. Puis, demandez-lui de ranger ses sous-vêtements, son pyjama, etc. jusqu'à ce qu'il arrive à terminer sa tâche. Le fait de fragmenter le projet en petites étapes sur une période plus ou moins longue permet non seulement d'éviter que l'enfant se sente frustré et se comporte mal, mais permet aussi aux parents de le féliciter régulièrement pour ce qu'il a réussi à accomplir. Plus l'enfant réussit et reçoit de récompenses pour son bon travail, plus il s'identifie à une personne qui réussit. Ainsi, en grandissant il développera la confiance en soi dont il aura besoin pour réussir dans la vie. En effet, le succès engendre le succès  ! Vous devrez cependant souvent l'aider, car un enfant atteint du TDAH a des problèmes de concentration, surtout lorsqu'il s'agit de faire des choses inintéressantes. Il ne va pas forcément éviter de le faire, mais il lui sera parfois difficile d'exécuter certaines tâches de manière indépendante, cela varie en fonction des enfants. Il est préférable que vous le fassiez avec l'enfant afin que cela soit une expérience enrichissante plutôt que de le laisser faire seul, ce qui pourrait conduire à de la frustration et de la discorde. Il est bien d'établir tôt de bonnes habitudes qui resteront une fois l'enfant devenu adulte. Mais il faut aussi mettre en place une bonne organisation qui permettra d'entretenir ses bonnes habitudes. Aidez votre enfant à organiser sa chambre. Souvenez-vous que les enfants souffrant de TDAH se sentent souvent submergés par ce qui les entoure parce qu'ils voient tout en même temps. Plus il pourra classer ses affaires, plus il aura la possibilité de gérer tous ces stimulus sensoriels .  Les enfants souffrant de TDAH aiment les boites de rangement, les étagères, les crochets muraux, etc. Ils leur permettent de classer leurs affaires en différentes catégories et réduisent au maximum le désordre . De même, l'utilisation d'un code de couleurs, d'images et d'étiquettes sur les étagères permet de réduire le stress visuel. Souvenez-vous que les enfants souffrant de TDAH se sentent souvent submergés par ce qui les entoure parce qu'ils voient tout en même temps. Plus il pourra classer ses affaires, plus il aura la possibilité de gérer tous ces stimulus sensoriels . Évitez le désordre. Non seulement vous souhaitez organiser les choses, mais vous devez aussi éloigner les éléments qui peuvent le distraire afin de créer un environnement plus apaisant. Vous n'avez pas à vider sa chambre, mais il peut être positif de vous débarrasser des vêtements qu'il ne porte plus, des jouets qui ne sont pas adaptés à son âge et du bric-à-brac inutile pour créer de l'harmonie dans la pièce. Il est très important qu'il vous écoute attentivement lorsque vous lui donnez des instructions. Une fois qu'il commence à effectuer la tâche que vous lui avez demandée, ne détournez pas son attention en lui donnant d'autres instructions ou en lui parlant .  Établissez un contact visuel et faites en sorte que l'enfant vous regarde. De cette façon, même si vous n'obtenez pas son attention à 100 %, le message va passer. L'enfant va filtrer les mots agressifs, la frustration et la colère. C'est en quelque sorte un moyen de se défendre et de se protéger. Les enfants qui sont atteints de TDAH peuvent frustrer les gens et ils ont souvent peur d'être réprimandés et critiqués pour quelque chose qu'ils ne peuvent pas contrôler. Si vous criez, vous n'obtiendrez pas l'attention de l'enfant. Les enfants souffrant du TDAH répondent bien aux situations amusantes, aux surprises et à l'inattendu. Si vous lui lancez un ballon, cela va souvent l'amuser et si vous vous lancez le ballon l'un à l'autre plusieurs fois avant de lui demander quelque chose, vous obtiendrez de meilleurs résultats. Vous pouvez aussi essayer de lui dire toctoc, qui est là ? Essayez également un jeu de questions-réponses ou un jeu en tapant dans ses mains avec les vôtres. Pour sortir du brouillard, les jeux sont de bonnes méthodes. Les enfants souffrant du TDAH ont des difficultés de concentration. Donc, lorsqu'ils font leur maximum pour se concentrer, aidez-les à garder leur concentration en ne les interrompant pas ou en les empêchant de terminer leur tâche parce que vous devez vous rendre autre part. Les enfants atteints du TDAH se sentent mieux lorsqu'ils pratiquent différentes activités physiques. En effet, le sport leur fournit la stimulation cérébrale dont ils ont grand besoin.  Ces enfants devraient pratiquer une activité physique au moins trois à quatre fois par semaine. Les meilleures activités incluent les arts martiaux, la natation, la danse, la gymnastique et d'autres sports impliquant l'utilisation de divers mouvements corporels. Vous pouvez aussi les emmener faire un peu de sport les autres jours de la semaine en leur faisant faire de la balançoire, du vélo, en allant jouer au parc, etc.

english_section_name: Establishing Routines and Organizations

summary: Félicitez l'enfant. Agissez raisonnablement. Corrigez l'enfant immédiatement. Encouragez l'enfant. Mettez en place un système vous permettant d'encourager l'enfant. Exprimez-vous de façon positive et non négative. Ne donnez pas trop d'attention à votre enfant s'il se comporte mal.

document: Commencez par le récompenser avec des cadeaux palpables (autocollants, glaces à l'eau, des petits jouets) chaque fois qu'il réussit à faire quelque chose de bien. Vous pouvez peu à peu le sevrer de ces petites récompenses en le félicitant de temps en temps vocalement (« bon travail ! ») ou en l'embrassant. Il est très important que vous continuiez à féliciter régulièrement un enfant qui a acquis de bonnes habitudes qui lui permettent de réussir ce qu'il fait .  Créez les conditions pour que votre enfant soit content de ce qu'il fait. C'est l'une des stratégies clés pour éviter de punir un enfant souffrant du TDAH. Ne pas être avare sur des récompenses. Les enfants de TDAH ont besoin de beaucoup de soutien. Beaucoup de petites, fréquentes récompenses tout au long de la journée fonctionnent mieux qu'une grande récompense à la fin du jour. Lorsque vous devez discipliner l'enfant, parlez dans un ton bas, ferme et impassible. Prononcez le moins de mots possible lorsque vous lui donnez des instructions. Plus vous parlerez, moins il se souviendra de ce que vous avez dit.  Un spécialiste rappelle aux parents d'enfants souffrant du TDAH : « agissez, ne jacassez pas ». Un sermon ne sert à rien. Par contre, l'enfant se souviendra des conséquences de sa bêtise . Évitez d'avoir une réaction émotionnelle face au comportement de votre enfant. Si vous vous mettez en colère ou que vous lui criiez après, cela ne fera qu'augmenter son anxiété. De plus, cela confirmera sa croyance d'être un mauvais enfant qui ne fait jamais rien de bien. De plus, il aura peut-être l'impression de contrôler la situation vu que vous avez perdu le contrôle de vous-même . Les enfants souffrant du TDAH nécessitent plus de discipline que les autres enfants. Il peut être tentant de ne pas le discipliner sous prétexte qu'il souffre du TDAH, mais cela ne fera que le conforter dans son mauvais comportement. Ainsi, il y a de fortes chances que l'enfant continue à mal agir.  Comme pour beaucoup de choses dans la vie, si vous faites semblant de ne pas voir ce qui se passe, la situation empirera. Donc, la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous occuper immédiatement du problème de comportement de l'enfant dès la première fois. Disciplinez-le tout de suite après son mauvais comportement pour qu'il puisse établir un lien entre sa mauvaise conduite, la discipline et votre façon de réagir. De cette façon, il apprendra peu à peu que ce genre de comportement entraine des conséquences et avec un peu de chance il arrêtera de se comporter ainsi. Les enfants souffrant du TDAH sont impulsifs et ne réfléchissent pas aux conséquences de leurs actions. Souvent, ils ne réalisent même pas qu'ils ont fait quelque chose de mal. Ce cycle ne sera pas brisé et les choses empireront tant que l'enfant n'apprendra pas que ses mauvaises actions ont des conséquences. Il a besoin que les adultes l'aident à comprendre et à apprendre que certains comportements entrainent certaines conséquences. Vous devez accepter qu'un enfant atteint du TDAH ait besoin de plus d'entrainement, de conseils et de patience. N'essayez pas de comparer un enfant souffrant du TDAH avec un enfant normal, car vous serez rapidement frustré. Vous devez accorder plus d'attention, de temps et d'énergie à l'enfant et ne jamais le comparer aux autres enfants de son âge. Ceci est indispensable pour avoir une relation et des interactions productives et positives. Beaucoup de parents ont du succès dans l'éducation de leur enfant souffrant du TDAH en récompensant son bon comportement plus souvent qu'ils ne le disciplinent. Choisissez de le féliciter pour ce qu'il fait de bien plutôt que de critiquer ce qu'il fait de mal .  Beaucoup de parents ont réussi à changer certains mauvais comportements comme une mauvaise tenue à table durant les repas en se concentrant sur le positif et en félicitant l'enfant pour ce qu'il fait de bien. Au lieu de critiquer la tenue de table de votre enfant ou sa façon de manger, essayez de le féliciter lorsqu'il utilise bien ses couverts ou lorsqu'il écoute ce qui est dit. Cela l'aidera à être plus attentif à ce qu'il fait pour être félicité. Vérifiez votre ratio félicitations/discipline. Il est important que votre enfant soit félicité plus souvent que critiqué. Parfois, il vous faudra peut-être faire beaucoup d'efforts pour trouver quelque chose de positif dans son comportement, mais les avantages que vous en retirerez en vaudront vraiment la peine . Il existe de nombreuses occasions pour féliciter votre enfant. Ces récompenses sont souvent plus efficaces que la peur de recevoir une punition. Par exemple, si votre enfant habillé vient prendre son petit-déjeuner avant une certaine heure, il pourra choisir de manger des gaufres au lieu de ses céréales habituelles. Lorsque vous permettez à votre enfant de choisir quand il se comporte bien, vous l'encouragez à continuer dans ce sens.  Pensez à mettre en place un système de points qui en s'accumulant lui vaudra une récompense comme une augmentation sur son argent de poche habituel, une sortie spéciale ou quelque chose de semblable. De la même manière, il peut perdre une certaine quantité de points en se comportant mal. Cependant, il peut regagner ses points en réalisant des corvées supplémentaires ou d'autres activités que vous lui demandez d'accomplir . Le système des points peut motiver votre enfant à vous obéir. Par exemple, si votre enfant n'a pas envie de ranger ses jouets avant d'aller au lit, le fait de savoir qu'il va gagner des points en effectuant ce travail peut le motiver à vous obéir. Ce qui est génial dans cette manière de procéder est que le parent ne passe plus pour le « méchant » lorsque l'enfant perd ses privilèges ou est puni. En effet, tout dépend de lui et il doit prendre ses responsabilités pour les choix qu'il fait. Notez que les enfants réussissent mieux avec ce système de points lorsque les règles du jeu sont claires et qu'il peut se référer à une liste de contrôle, à un emploi du temps et des dates butoirs . Prenez conscience que les listes de tâches et les horaires ont des limites. Même quand ils sont motivés, les enfants atteints de TDAH ont des difficultés à persévérer. Si ce que vous lui demandez est trop compliqué ou qu'il ne peut pas le réaliser, il ne pourra tout simplement pas le faire et ces conseils seront inutiles.  Si par exemple un enfant passe beaucoup de temps pour effectuer un devoir scolaire ou s'exercer en jouant un instrument de musique et qu'il n'arrive pas à être prêt à temps, par exemple pour un examen, cela pourra avoir de fâcheuses conséquences. Votre enfant peut avoir des problèmes pour réaliser les tâches qui lui sont assignées dans une liste et ne pas obtenir la récompense prévue. Si vous n'utilisez pas le renforcement positif, il s'éloignera des tâches assignées plutôt que de chercher à persévérer. Au lieu de dire à votre enfant d'arrêter de mal se comporter, dites-lui comment il devrait se comporter. Par exemple, au lieu de lui dire « arrête de sauter sur le canapé », demandez-lui « assieds-toi silencieusement sur le canapé ». En règle générale, les enfants souffrant du TDAH ne sont pas capables de remplacer tout seuls un mauvais comportement par un bon et il leur sera donc difficile d'arrêter de mal se comporter. Le mieux est de leur dire comment ils devraient se comporter.  Dites on s'assied sur le canapé et non pas arrête de sauter sur le canapé. Dites caresse le chat doucement et non pas arrête de tirer la queue du chat. Dites mange ta compote de pommes mon chéri et non pas arrête de te lever de table. Le fait de se concentrer sur des règles positives fonctionne aussi très bien pour établir des règles de vie familiale. Au lieu d'écrire « on ne joue pas au ballon à l'intérieur de la maison », écrivez « les ballons sont des jouets d'extérieur ». Votre enfant vous obéira peut-être mieux si vous lui dites « marche lentement dans la salle à manger » plutôt que « ne cours pas  ! » Les enfants souffrant du TDAH recherchent l'attention. Il s'agit d'une récompense pour eux. Ainsi, lorsqu'il se comporte bien, donnez beaucoup d'attention à votre enfant, mais limitez l'attention que vous lui donnez lorsqu'il se comporte mal sinon il pourrait le prendre comme une récompense pour son comportement. Récompenser votre enfant pour un mauvais comportement est tout le contraire de ce que vous voulez accomplir  !  Par exemple, si votre enfant se lève la nuit pour jouer, ne lui faites pas la conversation pendant que vous le remettez au lit. Remettez-le au lit silencieusement et avec fermeté sans l'embrasser ou lui donner d'attention particulière. Vous pouvez confisquer ses jouets, mais ne lui en parlez pas sur le moment, car il verra cette conversation comme une récompense. Si vous refusez systématiquement de lui donner de l'attention lorsqu'il se comporte mal, il devrait peu à peu abandonner sa mauvaise conduite. Si votre enfant est en train de découper en morceau un livre d'école, prenez calmement le livre et les ciseaux et dites-lui on découpe du papier mon chéri, pas des livres d'école.

english_section_name: Taking a Positive Approach

summary: Informez-vous. Comprenez les causes des mauvais comportements. Ne soyez pas agacé(e) par ses comportements « anormaux ».

document: En quoi les enfants souffrant du TDAH sont-ils différents des autres ? Ces enfants peuvent être provocateurs et se montrer agressifs, réfractaires à la discipline, peu respectueux des règles, hypersensibles, passionnés, et sans aucune inhibition. Les docteurs ont pendant longtemps pensé que de tels comportements étaient dus à la mauvaise éducation des parents. Cependant, au début du vingtième siècle, des chercheurs ont commencé à s'intéresser au cerveau comme la source du problème du TDAH .  Des scientifiques ont étudié la structure du cerveau chez les enfants souffrant du TDAH et ont rapporté que certaines parties du cerveau de ces enfants étaient plus petites que la normale. Les noyaux gris centraux qui régulent les mouvements musculaires et qui indiquent au corps qu'ils vont être utilisés pour effectuer une activité donnée ou lorsque c'est le moment de se reposer en est un exemple. Pour la plupart, lorsque nous nous asseyons, nous n'éprouvons pas le besoin de bouger nos mains ou nos pieds. Cependant, les noyaux gris centraux ne remplissant pas leur rôle d'inhibiteur d'activité chez les enfants souffrant du TDAH, il leur est très difficile de rester assis sans bouger . En d'autres termes, les enfants souffrant du TDAH ne sont pas assez stimulés au niveau du cerveau et ils ont du mal à contrôler leurs impulsions donc ils travaillent plus dur (ou font l'idiot) pour ressentir la stimulation dont ils ont besoin . Lorsque les parents se rendent compte que leur enfant n'est pas juste obstiné ou irréfléchi, mais que son cerveau fonctionne différemment à cause du TDAH, il est souvent plus facile pour eux de gérer le comportement de l'enfant. Le fait de le comprendre leur permet de compatir et d'être plus patients envers lui. De plus, ils montrent plus de bonne volonté à effectuer les changements nécessaires dans l'éducation de leur enfant et à réorganiser leur vie familiale . Il existe d'autres raisons pour lesquelles un enfant souffrant du TDAH agit mal. Souvent, d'autres troubles viennent s'ajouter à celui du TDAH ce qui complique la situation pour les parents.  Par exemple, 20 % des enfants souffrant du TDAH souffrent également du trouble affectif bipolaire ou de dépression. Plus de 33 % de ces enfants ont des troubles du comportement comme le trouble des conduites ou le trouble oppositionnel avec provocation . Beaucoup d'enfants diagnostiqués avec le TDAH ont également des difficultés d'apprentissage ou des problèmes d'anxiété . Il peut être compliqué de discipliner un enfant souffrant du TDAH et d'autres troubles supplémentaires surtout s'il prend plusieurs médicaments à la fois ayant chacun leurs propres effets secondaires. En effet, vous devez prendre en compte toutes ses variantes pour éduquer votre enfant et essayer de gérer ses mauvais comportements. Il est difficile de mesurer ce qui est normal et il s'agit d'un concept relatif et subjectif. Le TDAH est un handicap et votre enfant aura besoin de rappels supplémentaires. De plus, vous devrez vous adapter à ses différents besoins . Cependant, il en est de même pour d'autres handicaps. Par exemple, une personne à la vue défaillante aura besoin de lunettes et celle dont l'ouïe n'est guère parfaite nécessitera un appareil auditif. Pour votre enfant, avoir le TDAH est « normal ». Il s'agit d'un trouble qu'il est possible de gérer efficacement. Votre enfant peut devenir un adulte heureux et en bonne santé !

english_section_name: Understanding and Dealing with ADHD

summary: Soyez le patron. Punissez toujours un mauvais comportement. Soyez cohérent. N'entrez pas dans un débat avec votre enfant. Mettez en place un système de temps de retrait ou temps mort. Apprenez à anticiper les problèmes et leurs solutions. Pardonnez rapidement.

document: Ne laissez pas votre enfant vous contrôler ou décider pour vous. Le parent doit toujours avoir le contrôle de la situation, mais très souvent il abandonne lorsque l'enfant persiste dans sa mauvaise conduite .  Prenons l'exemple d'une petite fille qui demande un coca-cola à sa maman cinq ou six fois en trois minutes alors que celle-ci est au téléphone ou qu'elle s'occupe d'un autre bébé ou qu'elle prépare à manger. Il est parfois tentant (et admettons-le beaucoup plus facile) de céder au caprice : « bon d'accord, vas-y, mais laisse-moi tranquille ! » Cependant, le message que le parent envoie est que l'enfant peut arriver à ses fins avec un peu de persévérance et que c'est lui et non le parent qui a le contrôle. Les enfants atteints de TDAH ne se comportent pas bien avec une éducation permissive. Il leur faut de l'amour, mais aussi de la discipline et des limites. Les conversations sur les raisons de ces règles et limites sont inutiles. Certains parents ont des difficultés à accepter cela dans un premier temps, mais vous devez rester ferme et consistant tout en prodiguant de l'amour. La règle d'or est que la discipline doit être constante, immédiate et puissante. Toute punition doit être adaptée au mauvais comportement qu'elle tente de corriger .  N'envoyez pas l'enfant dans sa chambre pour le punir. Les enfants souffrant de TDAH sont facilement distraits par leurs jouets ou leurs affaires et oublient qu'ils viennent d'être punis. De plus, le fait d'envoyer votre enfant dans sa chambre est une punition qui n'a rien à voir avec son mauvais comportement. Il lui sera difficile de faire le lien entre celui-ci et la punition et ne pas recommencer. Les conséquences de son mauvais comportement doivent aussi être appliquées immédiatement. Par exemple, si on demande à un enfant de ranger son vélo et de rentrer, mais qu'il continue à jouer dehors, il ne servira à rien de lui dire qu'il ne pourra pas utiliser son vélo le lendemain. Une punition différée n'a aucun sens pour un enfant souffrant du TDAH et il risque de faire une crise de colère le lendemain lorsqu'il voudra utiliser son vélo. Il vaut mieux confisquer le vélo et lui expliquer que vous discuterez plus tard de la façon dont il pourra le récupérer. Les parents obtiendront de meilleurs résultats en réagissant toujours de façon cohérente. Par exemple, si vous décidez d'utiliser le système de points, soyez raisonnable et cohérent dans votre manière de les lui donner ou de les soustraire. Évitez de prendre des décisions arbitraires prises sous le coup de la colère ou de la contrariété. Votre enfant apprendra seulement à bien se comporter au fur et à mesure que vous lui enseignez les bons comportements et l'encouragez quand il obéit .  Donnez toujours suite à ce que vous dites qu'il s'agisse d'une récompense ou d'une punition. Ne lancez pas trop d'avertissements ou de menaces en l'air. Si vous donnez plusieurs opportunités à votre enfant de changer de comportement avant de le discipliner, faites en sorte que chaque chance soit accompagnée d'une récompense ou d'une punition. Puis agissez comme vous l'avez promis. Dans le cas contraire, l'enfant vous poussera à bout pour tester combien de chances on lui octroiera cette fois-ci. Assurez-vous que les deux parents soient d'accord avec la discipline à appliquer. Si vous voulez que votre enfant change de comportement, il doit recevoir la même réponse de la part des deux parents . La cohérence implique également que l'enfant sache qu'il sera discipliné pour tel mauvais comportement, quel que soit le lieu où vous vous trouvez. Certains parents ne veulent pas punir leur enfant en public parce qu'ils ont peur du regard des autres. Cependant, il est important que votre enfant connaisse et subisse les conséquences de son mauvais comportement où qu'il soit. Parlez également avec le maitre ou la maitresse de l'enfant, sa crèche ou son école de catéchisme pour vous assurer que tous utilisent les mêmes méthodes (avec des retombées cohérentes, immédiates et puissantes) que vous. Ainsi, il ne recevra pas de messages contradictoires. Essayez d'éviter les disputes ou de vous montrer faible ou indécis quant à ce qu'il faut faire . Votre enfant doit savoir que c'est vous le patron, point final.  À partir du moment où vous vous laissez entrainer dans une dispute ou que vous semblez hésiter, vous dites en quelque sorte à l'enfant qu'il peut traiter avec vous sur un plan d'égalité et qu'il a une chance de gagner la dispute. Pour l'enfant, il est donc normal de continuer à repousser les limites et de se disputer avec vous. Donnez-lui toujours des consignes précises et soyez ferme. L'enfant doit comprendre qu'il n'a pas le choix. Ce temps mort permet à l'enfant de se calmer lorsqu'il est en colère en prenant le temps qu'il faut. Ainsi, au lieu d'attendre de voir quel est celui ou celle qui se mettra le plus en colère, vous pouvez lui attribuer un endroit dans lequel il pourra s'assoir ou rester debout jusqu'à ce qu'il se soit calmé et qu'il soit prêt à parler du problème. Ne le sermonnez pas pendant qu'il se trouve dans cet endroit. Donnez-lui du temps et faites-lui de l'espace pour qu'il puisse se ressaisir et devenir maitre de lui-même. Insistez bien sur le fait que ce temps mort n'est pas une punition, mais plutôt un moyen de recommencer à zéro .  La mise au piquet est une punition efficace pour un enfant ayant le TDAH. Elle peut être appliquée immédiatement pour l'aider à comprendre la conséquence de son comportement. Un enfant ayant le TDAH ne veut pas rester tranquille constamment. Par conséquent, cette punition représente une réaction très efficace à la suite d'un mauvais comportement. Vous pouvez aussi utiliser ce temps mort comme d'une punition efficace. Elle peut être donnée immédiatement ce qui permet à l'enfant de faire un lien direct entre son mauvais comportement et le fait d'avoir été mis au coin. Les enfants souffrant du TDAH détestent devoir rester dans un endroit sans pouvoir, ni bouger, ni parler. Il s'agit donc d'une façon très efficace de punir son mauvais comportement. Parlez à votre enfant de vos préoccupations et trouvez ensemble des solutions pour que tout se passe bien. Ce genre de discussion est très utile lorsque vous devez gérer votre enfant en public. Discutez ensemble des « carottes » ou récompenses et des « bâtons » ou punitions qui seront octroyés dans telle ou telle situation. Demandez ensuite à l'enfant de répéter à voix haute ce que vous avez décidé ensemble . Par exemple, si vous sortez manger en famille, vous pourriez récompenser votre enfant en lui donnant le droit de commander le dessert. Par contre, s'il se comporte mal, il devra aller au lit immédiatement après votre retour à la maison. Lorsque vous êtes au restaurant et que le comportement de votre enfant commence à se dégrader, vous pouvez lui rappeler gentiment : « quelle sera ta récompense si tu te comportes bien ce soir ? » Si nécessaire, vous pouvez ajouter plus fermement « as-tu vraiment envie d'aller au lit tôt ce soir ? » Ces commentaires devraient remettre votre enfant sur le droit chemin. Dites régulièrement à votre enfant que vous l'aimez, quelles que soient les circonstances, et qu'il est un bon enfant, mais que ses actions entrainent des conséquences.

english_section_name: Establishing Consequences and Consistency