summary: Assurez-vous d'avoir une bonne hygiène. Portez de beaux vêtements.

document: Prendre une douche chaque jour ou tous les trois jours est obligatoire. Si vous ne transpirez pas beaucoup, vous pouvez prendre une douche tous les deux jours, mais même si vous n'avez pas beaucoup transpiré au bout de trois jours, vous devrez prendre une douche malgré tout. Brossez-vous les dents deux fois par jour et utilisez la soie dentaire une fois par jour. Les gens qui ne prennent pas cela suffisamment au sérieux finissent par le regretter. Si vos dents sont un peu tordues, vous devriez considérer l'orthodontie. Un beau sourire fait une grande différence. Mettez du déodorant tous les jours. L'odeur corporelle n'est pas une odeur attirante et personne autour de vous ne l'appréciera. C'est une routine simple qui a beaucoup d'avantages dans vos amitiés et de relations. La plupart des déodorants ne sentent pas assez fort pour que l'odeur devienne désagréable. Appliquez-en généreusement et assurez-vous d'appliquer du déodorant antitranspirant, cela vous fera économiser des chemises, à long terme. Ayez un look décontracté, surtout si vous êtes jeune, et ce, jusqu'à ce que vous soyez un peu plus vieux. Cela ne veut pas dire que vous devez porter la moustache sans en prendre soin, rasez-la si vous en avez une. Épilez-vous si vous avez un monosourcil, faites en sorte que cela ne se voit jamais. Aucune exception. Lavez votre visage tous les jours. Cela contribuera à rendre moins visibles l'acné et les points noirs. Toutefois, si vous êtes un adolescent et que vous avez un peu d'acné, c'est tout à fait normal. Si vous avez des problèmes avec les points noirs, utilisez un produit qui contient de l'acide salicylique qui a une concentration de 1 % à 3 % et suivez les instructions sur la bouteille. Si vous avez des problèmes avec de l'acné très rouge, prenez un tube de peroxyde benzoyle 8 % à 10 %. Ces deux produits ne coutent pas très cher (dix dollars ou moins) et durent quelques semaines. Ils ont les mêmes ingrédients que la crème « Proactive » qui se vend à des prix beaucoup plus élevés. Mettre un peu d'eau de Cologne qui vous va bien est une bonne initiative, mais n'abusez pas en faisant comme ces garçons qui mettent beaucoup trop d'Axe. Procurez-vous un parfum décent que vous aimez bien, dans un grand magasin. Vaporisez-le une fois sur votre main et frottez votre main sur votre cou, essuyez l'excédant sur votre poignet. Ça y est, vous êtes bon. Si vous en mettez plus, vous embêterez les gens plus qu'autre chose. Le style de vêtements que vous portez n'est pas important, parce que vous exprimez votre personnalité. Peu importe les vêtements que vous choisissiez de porter, ceux-ci doivent être propres et repassés (si besoin). Ne portez pas un pantalon qui laisse voir vos sous-vêtements. Ce n'est pas sexy pour les personnes qui respectent la mode. Si vous voulez porter des jeans, assurez-vous qu'ils ne soient pas trop amples. Ceux-ci ne vous mettront pas en valeur.

english_section_name: Grooming and Hygiene

summary: La conversation est une maitresse cruelle qui ne manquera jamais de vous surprendre. Évitez les jurons, mais ne grincez pas des dents non plus.

document: Elle détient aussi les clés ouvrant les portes à toutes les belles femmes. Une des choses les plus importantes à faire est de vous montrer ouvert d'esprit. Observez également son langage corporel et acceptez le fait qu'il vous faudra vous pratiquer. Des guides existent pour vous aider si vous êtes prêt à faire des efforts, mais il n'y a pas de recette miracle pour vous rendre au centre commercial ou dans un endroit où les femmes se réunissent, pour discuter naturellement avec elles. Tout le monde le fait, la plupart des gens le font fréquemment, y compris les filles que vous trouvez si sexys. Il suffit de garder un équilibre entre chic et normal et tout ira bien. Ne le faites pas du tout si vous en ressentez le besoin.

english_section_name: Conversation

summary: Ayez confiance en vous. Soyez la version la plus sexy de vous-même.

document: Ce n'est pas un secret, les filles aiment davantage les gars qui sont confiants. La confiance vous permet d'être cet homme intrigant, souriant et séduisant qui se cache en vous. Considérez ces idées pour augmenter votre confiance en vous.   Acceptez-vous. N'oubliez pas que si vous essayez de convaincre d'autres personnes que vous êtes incroyable, vous devez être la première personne à y croire. Arrêtez d'être obsédé par vos défauts et concentrez-vous sur vos plus beaux traits. Même s'il y a des choses que vous aimeriez changer de votre corps, reconnaissez que vous êtes en train de travailler là-dessus. Il y a une grande différence entre la confiance et l'arrogance. L'arrogance peut être interprétée comme étant de la confiance, mais d'une manière qui est négative envers les autres. La confiance est presque toujours positive. Déplacez-vous avec élégance en faisant des pas un peu plus longs et évitez de gigoter. Faites en sorte que vos mouvements de la tête et de vos mains soient un peu plus lents dans des situations sociales, vous aurez l'air plus à l'aise en général. N'insistez pas trop sur la posture, les garçons qui ont le dos complètement droit lorsqu'ils sont assis paraissent étranges.

english_section_name: Confidence


summary: Appliquez une poche de glace pendant une vingtaine de minutes. Prenez un analgésique en vente libre. Essayez de marcher. Appliquez une chaleur humide après 72 heures. Ayez recours à la cortisone.

document: Prenez un sac de glace et enveloppez-le dans une serviette fine. Puis, allongez-vous sur le dos et placez le sac en contact avec la zone endolorie. Détendez-vous en respirant profondément et restez dans cette position pendant une vingtaine de minutes .   Allongez-vous sur un plan incliné pour diminuer la pression sur votre dos. Si vous souffrez de spasmes dans le bas du dos, surélevez vos jambes pour soulager plus efficacement la douleur. Pendant les 2 ou 3 premiers jours, répétez l’opération toutes les deux heures selon vos besoins. Ne restez pas allongé au contact du sac de glace pendant plus de vingt minutes et ne vous endormez pas dessus. En effet, un contact prolongé peut provoquer des lésions nerveuses ou des engelures. Les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) aident à réduire l’inflammation et la douleur. Les AINS en vente libre les plus courants comprennent le naproxène (Aleve) et l’ibuprofène (Motrin, Advil ).   L’acétaminophène (Tylenol) peut aussi soulager votre douleur, même si ce n’est pas un antiinflammatoire. Vous pouvez également prendre un myorelaxant (un médicament pour détendre les muscles). Prenez-en une toute petite dose, car ils provoquent de la somnolence et attention à l'addiction ! Après avoir subi un spasme musculaire au dos, votre premier réflexe sera certainement de vous étendre en attendant que la douleur diminue. Cependant, une courte marche activera votre circulation sanguine, ce qui peut aider à lancer le processus de guérison. Immédiatement après un spasme, essayez de faire de courtes marches, à peu près toutes les heures .  En fait, en restant allongé trop longtemps, vous risquez d’aggraver votre problème. En effet, l’inactivité cause un raidissement des muscles, qui peut accentuer la douleur et même créer d’autres spasmes. Pendant les premières 2 semaines, la marche et des activités faibles comme la natation sont excellentes. Commencez doucement et augmentez la durée petit à petit. Une fois ce délai écoulé, l’inflammation et le gonflement auront diminué. À ce moment, vous pourrez employer la chaleur pour détendre vos muscles et augmenter votre flux sanguin. Pour cela, prenez un bain chaud ou servez-vous d’un coussin chauffant que vous pouvez trouver dans le commerce . Il vaut mieux utiliser une chaleur humide, car elle ne dessèche pas les tissus musculaires. Une bonne hydratation favorise la prévention des spasmes musculaires et leur traitement. Vous avez la possibilité de demander à votre médecin de vous faire une injection de cette substance. C’est un médicament antiinflammatoire qui diminue l’inflammation autour des nerfs. Il agit de la même façon que les antiinflammatoires en vente libre, mais ses effets durent plusieurs mois au lieu de quelques heures .  Les injections de cortisone ne font que soulager la douleur associée aux spasmes musculaires. Elles ne traitent pas leurs causes.

english_section_name: Relieving the Pain

summary: Buvez régulièrement de l’eau pour être bien hydraté. Surveillez votre poids ! Corrigez les carences en sels minéraux de votre alimentation. Faites de la marche pour rester actif. Incluez des étirements dans vos exercices physiques. Utilisez un support lombaire pour vous assoir. Commencez à muscler votre tronc.

document: La déshydratation peut causer des crampes et des spasmes musculaires. Une bonne hydratation n’empêchera pas nécessairement de nouveaux spasmes dorsaux, mais elle aidera vos muscles à rester détendus .  Pour être bien hydraté, buvez au moins huit verres d’eau par jour. Évitez les boissons contenant de la caféine et l’alcool, car ces substances ont un effet diurétique et nuisent à une bonne hydratation . L'excès de poids est mauvais pour votre dos et votre système musculaire et osseux, il augmente les probabilités de problèmes de dos. Assurez-vous que votre poids est en relation avec votre stature. Déterminez votre IMC (indice de masse musculaire) et demandez une évaluation à votre médecin. Dans le cas où vous deviez perdre du poids, rendez-visite à un diététicien pour planifier un régime approprié à votre condition. Une fois que votre dos va mieux, ajoutez progressivement plus d'exercice à votre planning quotidien. Un régime alimentaire pauvre en magnésium, en calcium ou en potassium, peut augmenter la fréquence des spasmes musculaires. Même si vous êtes soigné par un kinésithérapeute ou par un chiropraticien, vos spasmes risquent de continuer si vous manquez de sels minéraux .  Consommez de préférence des aliments riches en sels minéraux. Les pommes de terre ou les bananes constituent une bonne source de potassium, alors que les produits laitiers sont riches en calcium. Si vous souffrez d’une carence en sels minéraux, réduisez ou arrêtez votre consommation de sucre transformé et de café. En effet, ces deux produits gênent l’assimilation des sels minéraux par l’organisme. L’activité physique joue un rôle très important dans la prévention des spasmes du dos. La marche est une activité physique à faible impact qui sollicite assez peu votre dos. Commencez par des marches de courte durée, puis augmentez votre temps d’exercice jusqu’à arriver à vingt minutes de marche par jour .  La natation et le vélo sont aussi des exercices à faible impact particulièrement bénéfiques pour votre dos. Si vous fréquentez une salle de sport, vous pouvez faire du vélo elliptique ou de l’escalier roulant pendant quinze à vingt minutes. Les Pilates ou le yoga peuvent améliorer la souplesse de votre dos et l’amplitude des mouvements que vous pouvez réaliser. Essayez quelques étirements de base avant et après vos exercices pour détendre les muscles de votre dos .  Ne forcez pas trop lors de vos étirements. Si vous ressentez de l’inconfort ou une douleur, arrêtez immédiatement. Autrement, vous risquez de causer d’autres lésions musculaires. Les étirements doux peuvent aussi vous aider à soulager la douleur immédiatement après un spasme musculaire dorsal. Mettez un coussin entre le dossier de la chaise et le bas de votre dos pour conserver une bonne posture quand vous êtes assis(e). Faites-le lorsque vous êtes au bureau ou pour conduire lors de longs trajets. Levez-vous au moins une fois par heure, marchez un peu, et évitez de rester assis longtemps.  Ne vous courbez pas quand vous êtes assis(e). Si vous devez rester assis longtemps, changez de position souvent. Les muscles du tronc forment une gaine naturelle qui maintient la colonne vertébrale droite et le dos dans une bonne position. En renforçant votre tronc, vous éviterez peut-être de nouveaux spasmes dorsaux .   La planche est un exercice de gainage élémentaire que vous pouvez pratiquer sans matériel. Allongez-vous par terre sur le ventre, appuyé sur les coudes avec les avant-bras posés à plat sur le sol. Ensuite, levez votre corps pour être soutenu uniquement par vos avant-bras et vos orteils. Serrez les muscles du tronc et maintenez cette position pendant vingt secondes pour débuter. Pratiquez cet exercice plusieurs fois par jour, en augmentant graduellement la durée pendant laquelle vous maintenez votre corps en hauteur. Respirez régulièrement et profondément en maintenant la planche. De nombreuses personnes ont tendance à retenir leur respiration pendant cet exercice. Ne faites pas de mouvements brusques quand vous soulevez des poids ou des objets lourds, cela peut endommager votre dos.

english_section_name: Preventing Future Spasms

summary: Identifiez l’élément déclencheur du spasme. Essayez les massages pour réduire la tension et le stress. Consultez votre médecin traitant pour un diagnostic officiel. Essayez la kinésithérapie ou la physiothérapie. Consultez un chiropraticien pour les problèmes de la colonne vertébrale. Vérifiez que vos douleurs n’ont pas des causes neurologiques.

document: Il peut s’agir d’un mouvement brusque après une longue période d’inactivité ou une utilisation trop intensive des muscles du dos, par exemple lorsque vous soulevez de lourdes charges. Les spasmes peuvent aussi être causés par des blessures au dos .  Il existe un grand nombre de traitements pour soigner les spasmes musculaires du dos. En comprenant ce qui cause les vôtres, vous pourrez choisir le traitement qui vous conviendra le mieux. Si la cause de votre spasme est un mouvement trop brusque après une période d’inactivité et que vous n’avez pas d’autres problèmes physiques, utilisez simplement les traitements basés sur le froid et sur la chaleur, faites des étirements légers et restez actif . Parlez-en à votre médecin. Il vous aidera à identifier la cause probable de vos douleurs. Vous pouvez aussi en discuter avec un kinésithérapeute ou votre entraineur. Ces massages thérapeutiques, s’ils sont pratiqués par un professionnel certifié, peuvent détendre vos muscles et améliorer votre circulation sanguine. Si vous pensez que vos spasmes sont causés par le stress, les massages peuvent être efficaces . Il se peut que vous remarquiez une amélioration de votre état après une seule séance. Cependant, en règle générale, vous aurez besoin de plusieurs séances sur une période de quelques mois pour que les résultats des massages thérapeutiques soient durables. Si les traitements que vous essayez ne soulagent pas votre douleur ou si vous continuez à subir des spasmes musculaires au même endroit, votre médecin peut prescrire des examens plus poussés pour identifier la cause de vos maux .  Parlez de vos spasmes du dos à votre médecin et informez-le à propos des traitements que vous avez essayés. Il peut vous demander de passer des radiographies, une IRM ou une tomodensitométrie qui permettront d’analyser en profondeur l’état de votre dos. Ces traitements servent à guérir les blessures musculaires. Si vous avez subi une déchirure ou une blessure de ce genre, la kinésithérapie vous aidera à guérir et à réhabiliter le muscle touché. Elle permet également de corriger des déséquilibres musculaires qui peuvent entrainer le surmenage de certains muscles et, à terme, des spasmes musculaires . Un kinésithérapeute peut aussi vous montrer des exercices personnalisés conçus spécialement pour traiter les causes de vos spasmes musculaires dorsaux. Si elle n’est pas droite ou si elle a subi des blessures, comme une hernie discale, des soins de chiropraxie vous aideront peut-être à traiter les problèmes sous-jacents qui provoquent vos spasmes musculaires du dos . Généralement, les chiropraticiens utilisent des méthodes de traitement manuelles pour réaligner vos vertèbres. Ils peuvent aussi pratiquer des massages, des exercices thérapeutiques et d’autres traitements pour stimuler vos nerfs et vos muscles. Des affections neurologiques graves, comme la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques peuvent causer des spasmes musculaires. Si vous avez des spasmes fréquents sans déclencheur identifiable, parlez-en à votre médecin traitant .  Celui-ci analysera vos symptômes dans leur globalité. Si c’est nécessaire, il vous enverra chez un neurologue pour un diagnostic approfondi. Si vous avez de l'incontinence (vous ne pouvez pas retenir l'urine), consultez un médecin, car cela peut être le signe d'un problème grave.

english_section_name: Addressing the Source of the Spasm


summary: Relisez votre première ébauche. Vérifiez soigneusement votre plan dans le sens inverse. Découpez votre texte en paragraphes. Revoyez votre plan.

document: Une fois que vous avez fini d’écrire votre première ébauche, laissez-la intacte un jour, si possible. Avec un regard neuf, relisez-la en entier. Au fur et à mesure que vous la relisez, résumez l’argument principal de chaque paragraphe. Vous pouvez le faire sur la marge de votre feuille, sur une autre page blanche ou utiliser la fonction Commentaire dans un document de traitement de texte .  Votre résumé devrait de préférence être composé d’une seule phrase. Vous pouvez également utiliser une expression clé ou quelques mots-clés. Si vous n’arrivez pas à résumer l’idée principale de votre essai, il se peut que vous ayez fait une digression dans votre paragraphe. Pensez à diviser le paragraphe en deux sections afin que chacune d’elles se concentre sur une seule idée. Après avoir résumé les principales idées de chaque paragraphe, revoyez vos écrits. Les idées progressent-elles de façon logique ? Est-ce que les idées semblent être construites les unes sur les autres pour donner un élan propice à votre argument ? Ou bien, est-ce qu’elles s’écartent du sujet principal ? Vous pourriez devoir modifier la position des paragraphes. Parfois, vous devrez même supprimer certains paragraphes (oui, les supprimer !) et réécrire des phrases ou même des sections entières. Si vous avez du mal à visualiser la structure de votre document après avoir rédigé la première ébauche, c’est peut-être parce que vous l’avez regardée trop longtemps sur un écran d’ordinateur. Essayez d’imprimer le texte et découpez-le en des paragraphes distincts.  Déplacez certains paragraphes. Sont-elles plus logiques dans un ordre différent ? Dans une bonne composition semestrielle, chaque section devrait s’appuyer sur la précédente pour qu’il n’y ait qu’une seule structure idéale pour votre argumentation. Si vous pouvez déplacer les paragraphes sans aucun problème, vous devez probablement vous concentrer plus sur les sections que vous voulez déplacer. Envisagez d’inclure des transitions plus claires et des phrases d’introduction pour mieux relier les différents paragraphes. Étant donné que ce projet est susceptible d’être assez long, essayez de réviser votre synthèse initiale pour refléter la nouvelle structure que vous avez choisie. Ensuite, révisez votre document selon le nouveau plan. Après avoir révisé votre document, vérifiez le nouveau plan pour être sûr que vous avez respecté la structure que vous avez choisie.

english_section_name: Outlining During Revision

summary: Commencez par l’introduction. Écrivez des phrases d’introduction pour chaque paragraphe. Commencez par le premier niveau de votre plan. Placez les sous-points. Développez vos points secondaires dans le troisième niveau du plan. Faites une conclusion dans la dernière section. Choisissez une structure de numérotation décimale.

document: Cette section peut contenir des explications sur votre sujet d’étude, le but de votre essai et les informations contextuelles dont a besoin le lecteur pour comprendre votre argumentation .  N’écrivez pas encore l’introduction en entier. Généralement, il est préférable de rédiger l’introduction après avoir terminé toute la phase de rédaction du document. Votre thèse et votre argumentation évolueront surement au fur et à mesure que vous écrirez, donc le fait de consacrer trop de temps à cette section au début serait une perte de temps . Faites un aperçu préliminaire pour le moment. L’introduction commence habituellement par une affirmation générale et se referme jusqu’à ce que l’énoncé de thèse soit présenté. Énumérez quelques points clés qui constitueront votre point de départ et incluez votre énoncé de thèse . Séparez les différents sujets en sections ou en paragraphes pour que chaque partie traite d’une idée principale. Ainsi, le lecteur dispose d’une indication visuelle ou organisationnelle du document et comprendra que différents éléments lui sont présentés .  Votre phrase d’introduction doit décrire le sujet du paragraphe. Elle devrait être une sorte de guide pour faire savoir au lecteur le sujet principal qui sera discuté dans un paragraphe. Évitez d’utiliser des faits ou des affirmations qui ne donnent pas une idée complète des arguments à présenter dans le paragraphe. Une bonne phrase d’introduction est informative, directionnelle et intéressante. À titre d’exemple, une phrase d’introduction comme, l’eau salée n’est pas potable n’est pas appropriée pour une section traitant des droits relatifs à l’eau, parce qu’elle ne traduit pas l’idée principale du paragraphe. Une meilleure phrase d’introduction pourrait être : c’est un droit fondamental d’avoir accès à l’eau potable, car elle étaye l’argument principal du paragraphe. Une fois que vous aurez vos phrases d’ouvertures, vous aurez une idée de ce que vous allez traiter dans vos paragraphes. Ensuite, vous pouvez décider de la façon dont vous organiserez ces sections dans la première étape de votre plan. On utilise souvent des chiffres romains en majuscules (I, II, III, IV et ainsi de suite ).  Le chiffre I est attribué à l’introduction. II est attribué au premier paragraphe, III au deuxième paragraphe et ainsi de suite. Chaque chiffre romain doit débuter sur une nouvelle ligne, suivie d’une phrase d’introduction. N’ayez pas peur d’expérimenter l’ordre des paragraphes. Au fur et à mesure que vous développez vos paragraphes, vous pourriez remarquer que certaines sections seraient en meilleure position dans d’autres sections du document. Cette fois-ci, vous utiliserez des lettres majuscules de l’alphabet français (A, B, C, D, etc.) et vous ajouterez les sous-points de vos sujets principaux. Ils constitueront la partie principale du contenu de chaque paragraphe .  Placez les majuscules sur la nouvelle ligne du premier niveau de numérotation. Mettez légèrement en retrait le deuxième niveau d’environ 1,5 cm du premier niveau. Vous pouvez également utiliser un programme de traitement de texte pour le faire directement. Énumérez vos sous-thèmes sous vos phrases d’introduction. Chaque sous-sujet doit être lié à l’objectif principal ou à l’idée principale du paragraphe. Utilisez vos documents et les données issues de vos recherches pendant la phase préparatoire pour compléter ce niveau. Si nécessaire, vous pouvez ajouter un troisième niveau pour développer vos thèmes. Pour ce niveau, vous devez utiliser des chiffres arabes (1, 2, 3, 4 et ainsi de suite ). Ici, vous pouvez démontrer vos sous-sujets ou apporter d’autres explications. Votre conclusion résumera toute l’argumentation développée. Elle devrait aborder à nouveau la thèse, mais pas dans les mêmes termes.  Vous n’êtes pas obligé de rédiger une conclusion complète à ce stade préparatoire. Vous n’aurez pas une idée claire de la façon dont vous allez conclure votre devoir, tant que vous n’aurez pas écrit plus de sections. Généralement, pour conclure un essai, vous devriez revenir sur le sujet présenté dans l’introduction, étendre la pertinence de l’argument à un contexte ou un problème plus large, proposer des mesures, terminer par une question provocante ou proposer des solutions à un problème . Bien que moins répandue que la numérotation alphanumérique, il est possible d’organiser un plan en utilisant uniquement des chiffres arabes et des séparateurs décimaux. Ce type de structure est parfois utilisé dans les compositions de fin d’année pour aider le lecteur à identifier les sections et les sous-rubriques d’un essai plus long .  Commencez par 1.0. Les sous-sections seront suivies de nombres consécutifs ( 2.0, 3.0, etc.). Changez le nombre après le séparateur décimal pour indiquer au lecteur de nouvelles informations. Par exemple, 2.1 peut être attribué à la première sous rubrique et 2.2 peut être attribué à la deuxième sous rubrique. Vous pouvez continuer à ajouter des sous-chapitres en ajoutant un autre séparateur décimal et un chiffre, par exemple, 2.1.1, etc.

english_section_name: Outlining a Term Paper

summary: Relisez les instructions pour le devoir. Définissez le thème à aborder. Faites vos recherches. Développez votre thème. Rédigez une thèse. Commencez tôt.

document: Si vous ne trouvez pas de description dans votre programme, il se peut qu’on vous ait donné une tâche ou une indication pour votre dissertation. Passez en revue toutes les informations que vous avez reçues sur le devoir afin de bien comprendre les exigences à suivre et le format à adopter .  Si vous avez des questions au sujet de votre devoir semestriel, posez-les à l’avance. Votre professeur sera ravi de répondre à toutes vos questions, à condition que vous ayez d’abord lu le devoir en question et que vous lui donniez assez de temps pour y répondre. N’attendez pas un jour avant la date d’échéance pour envoyer un courriel à votre professeur pour lui poser des questions sur le devoir. Il sera sans doute occupé à ce moment-là et n’aura pas le temps de vous répondre. En outre, ce retard laisse à penser que vous ne vous êtes pas organisé très tôt ou que vous n’avez pas consacré suffisamment de temps au travail. Il se peut que votre professeur vous ait donné un sujet ou que vous deviez en choisir vous-même un. Même si vous avez reçu un thème général en classe, vous devrez probablement décider quel angle d’approche vous voulez adopter. Par exemple, la Seconde Guerre mondiale est un sujet trop vaste pour être traité dans une composition semestrielle. C’est la raison pour laquelle vous devrez aborder un aspect du thème principal comme Le rôle des femmes durant la Seconde Guerre mondiale. Vous devrez également identifier le but de votre travail. Parfois, il se présente sous forme d’une consigne telle que rédigez un document analytique sur___ ou discutez de l’histoire de___. S’il n’y a aucune consigne dans le devoir, vous pourriez avoir une certaine liberté pour définir vous-même la consigne à suivre. Devez-vous rédiger un texte persuasif, informatif, argumentatif ou analytique  ? Il est recommandé de consulter votre enseignant pour vous assurer que votre objectif est en conformité avec le devoir . Généralement, vous devez faire des recherches pour ce type de document académique. Vous devriez commencer à rassembler vos documents de recherche avant de pouvoir présenter les grandes lignes et rédiger en bonne et due forme votre composition semestrielle. Au fur et à mesure que vous écrirez votre document, vous découvrirez très probablement des lacunes dans votre argumentation que vous devrez approfondir, mais vous n’aurez pas une idée solide de ce que vous voulez dire tant que vous n’aurez pas fait un travail de recherche préliminaire .  Si votre établissement dispose d’une bibliothèque, consultez votre bibliothécaire. Il vous sera d’une grande aide pour vous guider vers des sources de recherche sures et pertinentes. Assurez-vous que vos sources sont fiables. Il est recommandé de consulter les ouvrages publiés, les revues scientifiques et les sites gouvernementaux ou universitaires. Les principales sources relatives à la presse écrite comme Le Figaro ou Le Monde sont également utiles, mais évitez d’utiliser des articles d’opinion ou des éditoriaux comme sources factuelles. Conservez une trace de vos sources. Les logiciels RefWorks et EndNote sont très pratiques pour garder une trace de toutes vos références. Vous pouvez utiliser ces logiciels en vous rapprochant de la direction de votre établissement d’enseignement. Vous pouvez également inscrire les renseignements bibliographiques (nom de l’auteur, éditeur, ville et date de publication) dont vous avez besoin dans un document de traitement de texte ou sur une petite fiche. N’oubliez pas d’inclure les numéros de page et les sources des citations que vous copiez textuellement. Vous devriez trouver quelques idées sur votre sujet avant même de structurer votre document. Peut-être que certains exercices de préécriture vous aideront à démarrer. En voici quelques-uns que vous pouvez essayer .  Essayez d’écrire librement. Notez pendant 5 à 10 minutes toutes les idées qui vous viennent à l’esprit et qui se rapportent à votre sujet. Ne vous arrêtez pas et n’apportez aucun changement à votre travail préparatoire. Après avoir rédigé votre texte, revoyez votre copie et surlignez (ou soulignez) les points de départ qui semblent utiles. Répétez cet exercice plusieurs fois pour développer des idées . Essayez la méthode de regroupement (le clustering). Il s’agit d’une sorte de carte euristique permettant de voir les liens entre différentes idées. D’abord, écrivez votre thème au centre d’une feuille de papier et dessinez un carré autour. Puis, tracez quelques lignes qui s’étendent depuis le carré. À l’extrémité de chaque ligne, écrivez une idée qui correspond au sujet et encerclez-la. Continuez à tracer des lignes vers l’extérieur et à relier les idées jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’avoir examiné à fond les connexions entre les différents aspects de votre thème . Essayez la méthode de questionnement QQOQCCP. Chacune des lettres de ce sigle représente les pronoms interrogatifs suivants : Qui ? Quoi ? Quand ? Où ? Pourquoi ? Comment ? Cette méthode simple peut vous aider à déterminer les renseignements dont vous avez besoin pour votre dissertation. Écrivez chaque question sur une page blanche et répondez-y avec le plus de détails possible. Si vous remarquez que vous ne pouvez pas répondre à certaines questions : écrivez un mot pour vous rappeler ces parties. En fait, c’est à ces endroits que vous devrez faire des recherches plus poussées. Votre énoncé de thèse évoluera surement à mesure que vous rédigez votre essai. C’est souvent le cas avec les essais argumentatifs ou analytiques, où vous devez constamment faire référence à votre documentation pendant la phase de rédaction. De plus, vous pouvez parvenir à des conclusions inattendues. Vous devez avoir une thèse pour commencer afin de connaitre l’objectif ou le but principal de votre rédaction . Généralement au lycée, l’énoncé de la thèse sera composé de trois volets, dont chacun aura son propre paragraphe. Ce type de thèse est rarement efficace pour les compositions semestrielles, car ces dernières sont plus longues et plus complexes. Choisissez un énoncé qui met l’accent sur l’objet ou l’argument de votre essai. La rédaction des compositions semestrielles prend habituellement plus de temps que les autres types d’essais et la note attribuée à ces devoirs constitue souvent une partie importante de la moyenne. En outre, vous allez devoir faire des recherches, ce qui demande beaucoup de temps et d’efforts. Par conséquent, n’attendez pas à la dernière minute pour vous mettre au travail. Faites votre devoir par étapes, si possible. Entre chaque étape, prenez une pause d’une journée pour relire votre travail avec un regard neuf.

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: Nettoyez immédiatement le liquide renversé.

document: Si vous renversez un liquide sur votre beau plancher en bois, vous devez le nettoyer tout de suite, quel que soit le type de liquide, car il peut abimer votre plancher de manière irréparable. Employez un chiffon humidifié puis séchez la zone avec un autre torchon.

english_section_name: General Maintenance for Hardwood Floors


summary: Assistez à une réception. Sortez pour diner. Organisez une fête entre amis. Allez à un rendez-vous.

document: Pour le Nouvel An, il est fort probable qu'une de vos connaissances organise une réception. Renseignez-vous et optez pour la réception qui convient le mieux à vos préférences, en fonction des activités au programme, du lieu et de l'importance de la célébration, etc. La réception en question peut être un repas-partage ou pris en charge entièrement par une personne. Vous devez vous assurer d'avoir toutes les informations nécessaires à l'avance pour savoir si vous devez y amener votre part de boissons ou de nourritures. Qu'il s'agisse d'un restaurant particulièrement adapté aux familles où vous vous rendez avec vos enfants ou de votre restaurant préféré où vous y passez une soirée entre amis, sachez que le fait de sortir pour manger constitue une excellente façon de célébrer le Nouvel An sans grand bruit .  Certains restaurants pourraient proposer des boissons et repas spéciaux pour le Nouvel An. Il est conseillé de faire des réservations plusieurs jours à l'avance, car les restaurants ont tendance à être occupés et remplis de monde à la veille du Nouvel An. Contactez quelques-uns de vos amis et organisez une rencontre à l'un de vos endroits préférés. Cela pourrait être dans un restaurant, une boite de nuit, un parc municipal ou sur une piste de bowling. À cette occasion, vous devez déterminer à l'avance ce que chaque convive doit apporter, la tenue vestimentaire à mettre ainsi que plusieurs autres éléments importants. En fait, dites-vous simplement que vous organisez une fête improvisée. Qu'y a-t-il de plus romantique que de célébrer un nouveau départ ? Pour cela, faites une réservation à l'avance, invitez votre bienaimé et célébrez le Nouvel An ensemble autour d'un bon et copieux repas. Après cela, vous pourrez poursuivre la soirée avec des feux d'artifice colorés et un baiser de minuit .

english_section_name: Going to a Party

summary: Commencez une tradition familiale. Honorez une tradition personnelle. Célébrez une tradition culturelle.

document: De nombreuses familles vont créer des traditions auxquelles elles sacrifieront à l'occasion du Nouvel An. Étant donné que la fête symbolise le début d'un changement, la plupart des gens discutent généralement des défis ou des objectifs qui leur sont chers pour la nouvelle année.  Il y a certaines familles qui se réunissent pour un diner officiel en ville ou à la maison. De nombreuses familles honoreront les pratiques traditionnelles de leur patrimoine. Il n'y a jamais de mauvais moment pour commencer à sacrifier à une tradition personnelle, qu'il s'agisse de rester à la maison, d'aller assister à une fête, de regarder les feux d'artifice ou de fêter le Nouvel An à votre propre façon. Plusieurs traditions prennent une dimension différente en fonction d'où vous venez. Bien entendu, vous n'êtes pas tenu d'être originaire de cette région. Si quelque chose vous intéresse, vous pouvez simplement en faire une tradition.  En Grèce par exemple, les parents préparent un gâteau dans lequel ils cachent une pièce de monnaie. Ils coupent le gâteau à minuit et le mangent. Celui qui obtient la portion du gâteau dans laquelle se trouve la pièce porte-bonheur verra la chance lui sourire pour l'année nouvelle . En Belgique, les enfants rédigent des lettres de Nouvel An à l'endroit de leurs parents et les lisent à haute voix. En Estonie, les gens consomment jusqu'à 12 repas pour célébrer le Nouvel An. Quelques-uns de ces repas sont laissés pour les esprits qui visiteront la maison à l'occasion de la fête. En Irlande, les femmes mettent du gui sous leurs oreillers pendant la nuit pour attirer la chance . En Allemagne, les gens consomment du porc en pâte d'amande et des beignets remplis de confiture en signe de bonne chance .

english_section_name: Honoring a Tradition

summary: Assistez à un évènement en plein air. Allez danser en boite de nuit. Assistez à un évènement officiel. Rendez-vous dans un casino. Prenez part à un service religieux de minuit.

document: Ces festivités qui se célèbrent dans la rue intègrent généralement des spectacles animés par des Disque-Jockeys ou des musiciens, des feux d'artifice et des confettis. Certaines d'entre elles requièrent que des tickets soient achetés à l'avance, tandis que d'autres sont totalement gratuites .  La veille du Nouvel An, plusieurs évènements se déroulent à des endroits historiques à travers le monde et ceux-ci retiennent l'attention nationale : Par exemple, il y a Time Square à New York aux États-Unis, le Central London en Angleterre, La tour Eifel à Paris en France, le Sydney Harbour (Port de Sydney) en Australie et la porte de Brandebourg à Berlin en Allemagne . Plusieurs villes organisent des fêtes de rue et des célébrations en plein air auxquelles vous pouvez assister . Si votre ville ou votre municipalité n'organise pas encore une festivité en plein air, vous pouvez en organiser une. Sachez que des sites comme Meetup constituent d'excellents points de départ. Si vous voulez vraiment faire la fête tout en célébrant le Nouvel An, allez simplement en boite de nuit avec vos amis. Les boites de nuit solliciteront sans doute les services des meilleurs Disque-Jockeys et proposeront des boissons spéciales à des prix compétitifs . Plusieurs restaurants et hôtels de luxe organisent des galas à la veille du Nouvel An. Ces galas sont meublés par des prestations d'orchestres, de groupes de jazz ou encore par des musiciens et chanteurs professionnels. La participation à de tels évènements requiert l'achat de tickets à l'avance . Sachez que pour participer à la plupart de ces manifestations officielles, l'on exige à ce que les convives portent une tenue vestimentaire officielle ou une cravate noire. En plus de donner aux clients la possibilité de jouer aux machines à sous et aux jeux de cartes, les casinos organisent généralement à la veille du Nouvel An des manifestations au cours desquelles ils offrent un diner et un spectacle animé par des groupes, des comédiens et des chanteurs professionnels.  En fonction des lois en vigueur dans le pays où vous résidez, vous devez avoir au moins entre 18 et 21 ans pour accéder aux locaux d'un casino. En dehors des nombreux évènements organisés un peu partout en France, il faut aussi dire que Las Vegas accueille une manifestation au cours de laquelle tous les casinos travaillent en synergie . Certaines personnes prennent part à un service religieux qui a lieu la veille du Nouvel An et qui est appelé service de minuit de Saint-Sylvestre. Cette célébration est marquée par des chants d'adoration, des partages de repas et un message délivré par le responsable de l'église .

english_section_name: Attending an Official Event

summary: Invitez les gens à venir. Confectionnez les articles de fête vous-même. Préparez le repas pour la fête. Offrez des boissons. Organisez un repas-partage. Restez seul à la maison.

document: Si vous n'avez pas envie de sortir pour célébrer le Nouvel An, invitez alors les gens à venir vers vous. Vous pouvez convier quelques personnes à une petite réception ou une grande fête de Nouvel An . Les fêtes constituent une excellente opportunité pour faire du bricolage. Vous pouvez confectionner vos propres articles à thème de Nouvel An, notamment les confettis, les chapeaux et les cotillons. Faites des recherches sur internet ou consultez des magazines d'artisanat pour avoir des idées qui vous permettront de confectionner ces articles de fête. Si vous voulez vraiment faire preuve de créativité, vous pouvez créer vos propres jeux à thème de Nouvel An pour vos invités . Vous pouvez préparer des repas à thème de Nouvel An et à ce titre il est fort probable que vos invités apprécieront les pâtisseries, les fromages et les craquelins, les hors-d'œuvre, ainsi qu'une variété de desserts. Si vous n'avez pas envie de consacrer beaucoup trop d'efforts à cela, sachez que tout repas qui pourra être distribué facilement fera l'affaire. Vous pouvez également commander des pizzas, mais assurez-vous de le faire tôt . La plupart des gens prennent du champagne à partir de minuit, mais sachez que n'importe quelle boisson fera l'affaire. Pour varier un peu les choses, vous pouvez offrir à vos convives de la bière, du vin et des cocktails .  S'il y a des enfants à la fête de Nouvel An que vous organisez, pensez à acheter du cidre mousseux, du jus de pomme ainsi que d'autres boissons non alcoolisées. Si vous ne voulez pas que les enfants restent en éveil jusqu'à minuit, vous pouvez leur permettre de fêter quelques heures avant en les laissant regarder le compte à rebours d'un autre pays à la télé. Si vous ne vous sentez pas disposé à prendre en charge les boissons et la nourriture de vos invités, demandez-leur d'apporter aussi quelque chose à boire ou à manger. En contrepartie, vous fournirez l'espace et le divertissement pour que la fête se passe dans une superbe ambiance. Chaque invité peut amener de la nourriture, de la boisson ou encore les deux. Avant l'arrivée de tous les convives, vous devez mettre en place tout ce qu'il faut pour animer la fête. Si vous voulez éviter les foules ou les bruits, vous pouvez simplement vous divertir à la maison et suivre un film. Il y a plusieurs films à thème de Nouvel An parmi lesquels vous pouvez choisir, mais sachez que vous n'êtes pas seulement limité à cela . Vous pouvez toujours regarder le compte à rebours de minuit à la télévision ou rejoindre vos voisins dehors à minuit si l'idée vous tente.

english_section_name: Hosting Your Own Party


summary: Trouvez un bon emplacement pour installer votre salle de cours. Choisissez d'autres salles de classe si vous le désirez. Rassemblez les outils qui sont normalement utilisés dans une classe. Choisissez le niveau de classe que vous souhaitez enseigner.

document: Vous devez donc chercher un endroit qui pourra contenir assez de chaises pour les élèves. Votre chambre à coucher peut paraitre trop petite si vous devez faire cela chez vous. En lieu et place, vous pouvez demander à vos parents si vous avez la possibilité de déplacer quelques meubles afin d'installer votre classe.  Si vous avez des chaises pliantes, servez-vous-en et disposez-les en rangées. Pour ce qui est des tables, vous avez la possibilité de faire usage de petits tabourets ou simplement des chaises. Voyez l'espace qui servira comme l'avant de la classe et placez au mur un grand papier à l'image d'un tableau. Pour écrire sur le papier, servez-vous des marqueurs et non de la craie. Si vous jouez à domicile, faites l'effort de représenter votre école tout entière. Faites en sorte que chaque pièce de votre maison soit une salle de classe. Pour avoir de bonnes salles de classe dans votre mise en scène, vous devez disposer de ce qui suit :   des toilettes un bureau pour le proviseur une salle de retenue une cour de récréation une cafétéria ou une cantine Si vous envisagez d'imiter une école, vous devrez tout au moins disposer de certains effets. Dites à vos élèves de venir avec leurs fournitures ou vous pouvez faire l'effort d'en trouver suffisamment chez vous. Essayez de trouver :   des crayons (à dessin ou de couleur) ou des stylos du papier ou des cahiers des livres des classeurs des gommes Avez-vous envie de donner des cours de votre niveau d'étude ou enseigner votre matière préférée ? Voulez-vous bruler les étapes et enseigner directement les cours du lycée ? Cela pourrait être amusant. Choisissez le niveau de classe qui vous parait plus divertissant et modifiez votre programme de cours afin que cela puisse concorder. Choisissez également une matière ! Aimeriez-vous enseigner l'anglais, la science ou les mathématiques ? Choisissez une matière spécifique qui sera divertissante et préparez la leçon.

english_section_name: Setting Up Your School

summary: Interagissez avec les élèves. Choisissez un nouveau nom en tant que professeur. Habillez-vous à l'image d'un enseignant. Parlez comme un enseignant. Soyez organisé. Ne soyez pas trop stricte.

document: C'est amusant de diriger la classe, mais il faut que vous ne soyez pas celui qui le fait tout le temps. Veillez à ce que chaque fois que vous jouez au professeur il y ait une interaction entre vous et les élèves, même si vous le faites bien. Prévoyez plusieurs différents rôles scolaires que vous pouvez jouer de temps à autre. Désignez une personne comme étant l'élève, une autre comme l'enseignant, un autre individu en tant que proviseur ou une autre personne comme le chargé des retenues. Interagissez avec ceux-ci. Choisissez un nom courant tel que Mme Dupont ou M. Boulanger ou un nom drôle comme M. Lapin ou Mlle Géfin. Choisissez la dénomination qui vous plait ou créez-en un. Insistez sur le fait que tous les élèves vous appellent par ce nouveau nom. Les professeurs ont sans aucun doute un style d'habillement. Si vous voulez vraiment avoir l'air d'un enseignant, mettez vos plus beaux habits et portez des lunettes. Remontez votre pantalon bien haut, prenez le soin de bien peigner vos cheveux et marchez comme une personne âgée.  Si votre maman possède une ancienne robe qu'elle ne porte plus, vous pouvez jouer avec cela si elle vous le permet. Cela serait idéal pour votre habit d'enseignant. Par contre, si vous n'en disposez pas à la maison, voyez si vous pouvez en acheter dans une boutique d'occasion. Les hommes professeurs quant à eux portent des lunettes, des cravates et si possible, des bretelles. Si vous prétendez être un professeur, vous devez baisser le ton et parlez de manière sérieuse. Vous ne devez ni vous moquer de quoi que ce soit ni appeler tout le monde Mlle Angela ou M. Josh. Soyez très sévère comme un enseignant.  Si c'est le même professeur qui vous enseigne, vous pouvez toutefois l'imiter dans ses propos. Lorsque vous jouez au professeur, vous devez faire l'effort d'apprendre quelques gros mots, étant donné que le seul but des professeurs est de toujours enseigner. Lorsque quelque chose pue, vous pouvez dire « eh bien, cela n'est-il pas odoriférant ? » Disposez de façon organisée quelques outils d'école sur une table que vous placerez devant la classe tout en prenant la peine de les étiqueter avec des post-its au cas où vous en aurez. Faites-vous un badge ou ayez de petits paniers dans lesquels vous pouvez ranger les matériels scolaires. Vous avez toutefois la possibilité d'avoir un bureau en désordre, si votre enseignant en a vraiment un du genre. Cela pourrait être un moyen divertissant pour rendre votre cadre scolaire amusant. Cette mise en scène est censée être amusante ! Faites l'effort d'amener vos élèves à se taire et à rester tranquilles, bien que vous ayez envie de tout rater la plupart du temps et de prononcer des propos stupides, vu qu'il ne s'agit pas d'une vraie école. Il n'y a rien de mal en cela. En dehors du fait d'envoyer les élèves en récréation ou de les punir de manière ridicule, vous pouvez également jouer à un jeu divertissant. Toutefois, ne prenez pas cela trop au sérieux. Il y a de fortes chances que la plupart de vos camarades veuillent paresser dans la classe. C'est normal, parce que le but ici est de vous amuser. Désignez une personne pour qu'il soit le chargé des punitions et divertissez-vous !

english_section_name: Being a Good Teacher

summary: Faites venir des élèves. Donnez un bref cours. Amenez les élèves à prendre des notes. Posez des questions aux élèves. Désignez les élèves au tableau. Prenez le déjeuner. Allez en récréation.

document: Vous devez avoir des gens à qui enseigner ! Invitez des amis ou demandez à vos frères et sœurs ou proches s'ils voudraient participer à votre jeu. Si vous n'arrivez pas à avoir personne qui a envie de jouer, disposez des animaux en peluche ou des jouets de sorte à avoir une classe prête.  Disposez dans la classe chaque élève sur des chaises distinctes. Vous avez la possibilité de leur attribuer des sièges ou de les laisser eux-mêmes choisir leur place. Aussi, vous pouvez coller des étiquettes avec le nom des élèves sur les tables ou leur dire de le faire eux-mêmes. Mettez-vous devant eux et dites-leur de se taire, car le cours veut commencer. À présent que votre groupe d'élèves est réuni, vous pouvez commencer à enseigner ! Prenez des notes sur le papier que vous aviez collé au mur afin de permettre aux élèves de savoir ce qu'ils veulent apprendre. Vous pouvez toutefois mener une activité divertissante telle que dire aux élèves de disséquer les divers animaux en peluche et de dire ce qu'ils y ont trouvé, au cas où vous aimeriez faire un cours scientifique. Il peut s'agir là d'un moyen divertissant pour passer une période scolaire. Donnez-les des cahiers ou des papiers afin qu'ils puissent prendre des notes et faire certains exercices. Dites-leur clairement ce qu'ils doivent faire. Vous pouvez également les amener à lire leurs notes. Si c'est le français que vous enseignez, vous pourriez par exemple dire « faites une rédaction avec échéance en parlant de ce que vous avez fait durant le weekend passé ». Ensuite, dites-leur de lire ce qu'ils ont rédigé. Lorsque vous êtes en position d'enseignant, vous avez la possibilité de mettre tout le monde dans l'embarras. Posez des questions mathématiques et désignez les élèves au hasard ou choisissez certains qui auront à répondre à des questions très difficiles. Dites : « M. Anderson, veillez venir devant la classe et expliquez-nous la façon dont les dinosaures s'embrassent. Nous vous attendons ! »  Faites des interrogations un jeu. Demandez à tous les élèves « 132 moins 17 donne combien ? » et laissez-les faire un calcul rapide pour vous donner la réponse. Celui qui donne la bonne réponse mérite automatiquement un bonbon. Il y a certains enseignants qui préfèrent jouer au bingo afin d'amener les élèves à s'impliquer. Cela pourrait en effet être un excellent moyen de jouer. Cette situation est angoissante dans une vraie école, mais cela peut paraitre divertissant dans votre mise en scène. Faites en sorte que chaque élève aille au tableau pour répondre à une interrogation ou pour écrire sa réponse par rapport à la question que vous avez posée. Posez un problème mathématique ou dites-leur de dessiner quelque chose sur le coup. Dites-leur que celui qui dessinera le plus beau brontosaure aura une friandise. Après quelques heures de cours, vous devez permettre aux élèves de se mettre en rang pour se diriger vers la cantine. Ce serait génial si vos parents peuvent vous aider pour ce qui est de la restauration. Apprêtez du lait, des sandwichs ou tout aliment que vous prenez d'habitude au déjeuner, comme vous le faites à l'école. Asseyez-vous tous ensemble et déjeunez normalement. Après avoir déjeuné, dites à tout le monde de sortir et d'aller en récréation comme cela se fait à l'école ou demandez à vos parents s'ils peuvent vous emmener dans le jardin public pour que vous y jouiez.

english_section_name: Having School


summary: Étirez-vous avant de commencer. Asseyez-vous en pliant les jambes. Gardez le dos droit lorsque vous êtes debout. Installez des parterres surélevés. Achetez des outils ergonomiques pour jardiner.

document: Vous devriez faire des étirements un quart d'heure avant de jardiner pour assouplir vos muscles et préparer votre corps à la tâche. Commencez par faire des étirements latéraux pour détendre votre dos et vos épaules, puis penchez-vous en avant pour étirer votre torse, vos jambes, votre dos et vos épaules. Vous pouvez terminer vos exercices en faisant quelques mouvements pour assouplir les hanches .  Les étirements sur les côtés sont excellents pour le dos et les épaules. Tenez-vous droit en joignant les pieds, penchez-vous lentement en avant, posez la main gauche sur la hanche et tendez votre bras droit par-dessus la tête. Penchez-vous sur la gauche tout en gardant votre corps bien aligné . Recommencez ces étirements de l'autre côté. Ensuite, penchez-vous en avant au-dessus de vos genoux en gardant les bras derrière votre dos et les doigts entrecroisés. Détendez votre cou et vos épaules . Pour assouplir les hanches, il vous suffit de vous coucher sur le sol en pliant les genoux et en joignant les pieds. Faites descendre vos genoux. Vous pouvez mettre vos bras au-dessus de votre tête en même temps en laissant vos doigts se toucher . Gardez le dos droit et mettez une jambe un peu devant l'autre. Elles doivent être droites devant vous, parallèles l'une à l'autre et légèrement pliées. Essayez d'ancrer vos fesses au sol et de garder le dos parfaitement droit. Cela vous aidera à vous détendre, à conserver votre énergie et à éviter les douleurs. Si vous avez des problèmes de genoux ou de dos, vous pourriez préférer vous assoir sur une chaise de jardin pour faire ces exercices. Si vous arrachez les mauvaises herbes avec un outil à manche long tout en restant debout, vous devez vous pencher au niveau des hanches plutôt qu'au niveau du dos. Cela vous permettra d'éviter les douleurs et de garder votre énergie pendant cette tâche. Cela vous aidera à éviter les douleurs dans le dos pendant que vous arrachez les mauvaises herbes. Si vous vous retrouvez avec beaucoup de douleurs dans le dos pendant que vous désherbez ou que vous jardinez en général, vous devriez envisager d'installer des parterres surélevés. Cela vous permettra d'avoir les plantes à portée de main et vous n'aurez pas besoin de vous pencher pendant que vous jardinez. Installez votre propre parterre surélevé. Vous pouvez utiliser des rondins de bois, des briques, des branches, des planches, des sacs de sable ou d'autres matériaux pour le fabriquer. Si vous n'avez pas envie de le faire vous-même, il est aussi possible d'acheter des parterres surélevés dans la plupart des jardineries . Vous pourriez envisager d'acheter des protège-genoux ou un tabouret de jardinage pour arracher plus facilement les mauvaises herbes. Il existe de nombreuses solutions comme les protège-genoux, les bancs, les sièges et autres combinaisons. Essayez d'en trouver une adaptée à vos besoins et à votre budget. Il en existe pour toutes les bourses .

english_section_name: Being Friendly to Your Back While Pulling Weeds

summary: Identifiez les mauvaises herbes à éliminer. Mettez-vous en position. Ameublissez le sol autour des plantes. Attrapez-la avec l'outil de votre choix ou votre main gantée. Tirez sur la racine. Récupérez les plantes et jetez-les.

document: Marchez autour de votre jardin pour repérer les plantes que vous voulez retirer. Pendant que vous les examinez, vous pourriez noter les plantes comestibles que vous aimeriez conserver comme les pissenlits, les amarantes, les plantains et les chénopodes blancs . Une fois que vous avez une idée des plantes que vous voulez arracher et celles que vous voulez garder, vous pouvez commencer. Demandez-vous si vous voulez récolter les plantes comestibles pour les manger plus tard. Nombre d'entre elles sont souvent considérées comme de mauvaises herbes, mais elles sont excellentes en salades ou dans des sautés. Par exemple, les pissenlits sont souvent considérés comme de mauvaises herbes, mais c'est en fait une plante délicieuse que vous pouvez ajouter à vos salades, vos sautés et vos soupes . Vous ne les avez peut-être pas plantées vous-même, mais elles n'en restent pas moins des plantes que vous pouvez manger. Arrachez-les et conservez-les au réfrigérateur dans un bocal. Agenouillez-vous ou tenez-vous au-dessus de la plante que vous voulez arracher. Si vous utilisez un outil à manche court ou vos mains, agenouillez-vous sur le parterre et préparez-vous à arracher les plantes. Si vous utilisez un outil à manche long, vous pouvez vous mettre directement au-dessus de la zone où se trouvent les plantes à arracher. Soyez prudent(e) en vous agenouillant. S'il y a des pierres ou du ciment, utilisez des genouillères ou une autre protection. Si vous travaillez sur de la terre humide, il va être plutôt facile de l'ameublir. Si le sol est sec, vous allez devoir travailler un petit peu plus pour l'ameublir . Plantez votre outil de désherbage dans la terre pour la casser en grosses mottes. Cassez petit à petit la terre tout autour pour trouver la racine principale avec votre outil de désherbage ou votre main. Il est important que vous en attrapiez le plus possible, sinon les mauvaises herbes pourraient facilement repousser . En vous servant de votre outil ou de votre main, tirez sur la mauvaise herbe pour l'arracher. C'est vous qui choisissez la manière dont vous voulez procéder. Par exemple, certaines personnes préfèrent porter des gants de jardinage et utiliser un outil pour éviter de se salir les mains. Cependant, de nombreux jardiniers aiment la sensation de la terre sur leurs mains et n'ont pas de problème à les utiliser. Attrapez le bas de la mauvaise herbe et sortez-la d'un coup sec du sol. Essayez de sortir toute la plante en une seule fois en la tirant d'un coup sec vers le haut plutôt que vers vous pour ne pas avoir à répéter cette étape. Recommencez ces étapes jusqu'à ce qu'il ne reste plus de mauvaises herbes.  Si vous n'arrivez pas à arracher les racines de la plante, vous pouvez utiliser votre outil de désherbage pour creuser un petit peu plus profond et soulever les racines par le bas. Si vous avez du mal à arracher la racine principale, vous pouvez encore une fois vous servir de votre outil de désherbage pour pénétrer plus profondément dans le système racinaire. Si vous avez un compost, vous pouvez les y mettre. Vous pourrez ensuite vous servir de l'engrais obtenu l'année prochaine. Si vous avez une poubelle spéciale pour les déchets organiques, vous pouvez les mettre directement dans ce conteneur.  Si vous compostez les mauvaises herbes, vous devez savoir que certaines d'entre elles pourraient y survivre. Évitez de les jeter dans un lieu public. Nombre d'entre elles sont des espèces invasives qui vont avoir un impact négatif sur les parcs publics et les réserves naturelles.

english_section_name: Identifying, Loosening, and Removing Weeds

summary: Choisissez le bon moment pour le faire. Portez des gants de jardinage. Procurez-vous des outils de jardinage. Protégez-vous du soleil. Remplissez une bouteille d'eau. Éliminez les dangers dans votre jardin.

document: Il est beaucoup plus facile de le faire lorsque le sol est humide, c'est pourquoi vous pourriez vous faciliter la tâche en travaillant après la pluie . En général, vous devriez essayer de le faire juste après une bonne averse . Essayez d'en trouver un modèle avec une fermeture au niveau des poignets comme une bande de velcro que vous pouvez serrer autour du bras. En général, vous devez trouver une paire confortable et résistante .  Utilisez les gants que vous avez déjà chez vous. Vous pouvez utiliser n'importe quel modèle pour arracher les mauvaises herbes, mais le mieux serait d'en trouver un avec une fermeture au niveau du poignet. Vous pouvez aussi en acheter une nouvelle paire dans un magasin de bricolage ou de jardinage. Trouvez-en une qui vous va bien et qui possède quelques caractéristiques spécifiques, par exemple des renforts au bout des doigts, des doubles points et une fermeture au poignet . Si vous arrachez des herbes pointues ou abrasives comme des chardons, employez des gants en cuir ou d'une autre matière, mais épais. C'est une excellente solution si vous ne voulez pas vous salir les mains ou si les mauvaises herbes se trouvent dans une zone particulièrement difficile, par exemple si la terre est très dure ou s'il y a beaucoup de plantes présentes. C'est aussi une bonne solution si vous voulez vous ménager, car il peut être plutôt fatigant de devoir arracher toutes les mauvaises herbes à la main. Vous devez aller dans votre abri de jardin pour y chercher les outils adaptés. Si vous allez arracher les plantes sur une zone où il en pousse beaucoup et si vous devez le faire en vous agenouillant, il est conseillé d'utiliser un outil à manche court. Si vous arrachez les mauvaises herbes sur une grande surface et si vous voulez le faire en restant debout, vous allez avoir besoin d'un outil à manche long . Si vous n'avez pas les bons outils pour ce travail, vous pouvez vous rendre dans un magasin de bricolage ou de jardinage pour acheter le matériel approprié.  Si vous voulez acheter un nouvel outil, vous devez vous assurer qu'il est bien aiguisé, qu'il est fabriqué avec de bons matériaux (par exemple une lame en acier inoxydable) et qu'il va faire l'affaire pour la plupart des problèmes que vous voulez résoudre dans votre jardin. Vous devriez aussi vous demander si l'outil tient confortablement dans vos mains . Le couteau hori-hori est un type d'outil de jardinage à manche court d'origine japonaise que vous utilisez en le plantant dans les racines des plantes récalcitrantes pour les tailler et les arracher . Vous pouvez utiliser une désherbeuse télescopique pour arracher les mauvaises herbes dans des espaces plus difficiles d'accès de votre jardin . La désherbeuse Radius Pro possède un manche circulaire qui est excellent pour les personnes atteintes d'arthrite ou ayant des problèmes au poignet . Il existe aussi des outils qui utilisent une flamme pour bruler les mauvaises herbes et les faire disparaitre pour toujours. La flamme va bruler les plantes et les tuer, car elles ne pourront plus fabriquer les nutriments dont elles ont besoin . Vous devez porter un chapeau et mettre de la crème solaire. C'est un travail épuisant qui vous demande de passer beaucoup de temps au soleil, c'est pourquoi vous devez vous protéger le visage, le cou et d'autres parties de votre corps exposées.  Utilisez une crème solaire avec un IPS de 15 ou plus. Si vous avez la peau claire, vous devez choisir un IPS d'au moins 30. Ce nombre vous permet de connaitre le degré de protection de la crème contre le soleil . Choisissez-en une qui résiste bien à l'eau et à la transpiration. C'est une tâche difficile qui va surement vous faire transpirer, c'est pourquoi vous devez vous assurer que votre crème solaire ne va pas couler . Si vous arrachez les herbes dans une serre ou à l'intérieur, vous n'êtes pas obligé d'en mettre. Vous devez rester hydraté pendant ce travail, c'est pourquoi vous devez garder une ou deux bouteilles d'eau à portée de main. Vous devez boire de l'eau avant, pendant et après le désherbage pour rester bien hydraté. Cela vous évitera un coup de chaleur à cause de l'exposition prolongée au soleil pendant que vous jardinez . Si vous voyez des tuyaux qui trainent, rangez-les pour ne pas trébucher dessus pendant que vous jardinez. S'il y a des fourches par terre, relevez-les pour ne pas trébucher dessus. Sortez tous les éléments qui pourraient se transformer en obstacles et vous empêcher de jardiner en paix.  S'il y a des orties dans la zone, souvenez-vous de leur emplacement pour éviter de trop vous en approcher . S'il y a des serpents dans la région où vous habitez, inspectez votre jardin pour voir s'il y en a chez vous. S'il fait chaud, vous allez les trouver dans les coins frais et ombragés. En général, les serpents seront attirés par les zones fraiches, humides et profondes de votre jardin . Vérifiez que la trousse de premiers secours est prête et se trouve dans votre jardin ou dans la maison pour pouvoir aller la chercher rapidement si vous vous coupez. Même si ce n'est pas en général une activité dangereuse, il vaudrait mieux que vous vous y prépariez au cas où.

english_section_name: Preparing to Pull Weeds


summary: Lisez le script plusieurs fois. Déterminez le passé de votre personnage. Déterminez les motivations de votre personnage. Répétez votre texte jusqu'à le connaitre par cœur. Discutez avec le metteur en scène de sa vision du personnage. Reliez votre propre personnalité et vos propres expériences au rôle.

document: Pour pouvoir jouer un rôle correctement, vous devrez comprendre l'histoire dans son ensemble et pas seulement votre texte. Votre travail ne consiste pas à vous démarquer, mais plutôt à vous intégrer dans une histoire. Pour y parvenir, vous devrez comprendre l'histoire, ses thèmes et ses dynamiques, en plus de votre propre rôle.  Une fois que vous vous êtes imprégné de l'histoire entière, prenez votre texte et lisez-le 1 ou 2 fois de plus. Maintenant, concentrez-vous pleinement sur votre rôle. Si vous deviez résumer le film en 1 ou 2 phrases, quelles seraient-elles ? Et comment résumeriez-vous votre rôle ? Pour vous mettre réellement dans la peau du personnage, vous devrez savoir qui il est. Il ne sera pas nécessaire de rédiger une biographie, mais vous devrez établir les grandes lignes de l'histoire de sa vie. Vous pourrez parfois en discuter avec le metteur en scène, d'autres fois, vous devrez simplement vous fier à votre ressenti. Ne cherchez pas à aller trop en profondeur. Répondez simplement aux questions suivantes.  Qui suis-je ? D'où est-ce que je viens ? Où est-ce que je veux aller ? Pourquoi suis-je là  ? Tous les personnages, dans presque toutes les histoires, veulent « quelque chose ». C'est ce désir qui pousse le personnage à avancer, tout au long de l'intrigue. Il s'agit peut-être même de l'aspect le plus important du rôle.  Le désir d'un personnage peut changer, mais vous devrez savoir lorsque cela se produit dans le script. Essayez cet exercice : notez les désirs de vos personnages/ acteurs préférés. Par exemple, dans « There will be blood », Daniel Plainview est entièrement poussé par le besoin de trouver du pétrole. Chaque action, chaque regard et chaque émotion naissent de cette quête sans fin et passionnée . Vous devrez connaitre votre texte si bien que vous n'aurez même plus à y réfléchir. Vous devrez simplement penser à la façon dont vous le jouerez. Demandez à un ami de vous donner la réplique, afin de pouvoir répéter votre rôle. Vous pourrez ainsi vous répondre, comme dans une conversation réelle.  Expérimentez. Récitez votre texte de plusieurs façons différentes. En quoi cela affecte-t-il la scène ? Mémorisez le texte avant de peaufiner le rôle. Si les mots ne vous viennent pas naturellement, votre jeu ne sera pas naturel. Gardez en tête que vous devez mettre l'histoire et non vous-même, en valeur. Discutez avec le metteur en scène et voyez s'il souhaite faire ressortir certains traits, certaines émotions ou certaines idées chez le personnage. Cela dit, vous devrez également apporter votre touche personnelle au rôle. Partagez votre vision du personnage avec le metteur en scène, tout en étant prêt à tenir compte de ses idées. Si vous vous rendez à une audition, choisissez l'angle avec lequel vous approcherez le personnage et tenez-vous-y. Lors de l'audition, vous n'aurez pas le temps de demander des conseils, puis de modifier votre jeu. Faites confiance à votre instinct . Les émotions humaines de base sont universelles. Vous n'avez peut-être jamais sauvé le monde d'une invasion extraterrestre, mais vous avez certainement déjà ressenti de la peur. Vous avez dû être courageux et avez traversé des moments difficiles. Si vous doutez de la façon dont jouer un rôle, déterminez les émotions et les expériences pertinentes pour votre personnage. Les grands acteurs montrent au public une autre facette d'eux-mêmes. Ils sont humains et chacun de nous peut se reconnaitre en eux, même si le personnage n'a rien à voir avec l'acteur qui le joue. Commencez par établir les émotions de base de la scène : la joie, le regret, la tristesse, etc. Puis développez votre jeu à partir de ces émotions.

english_section_name: Perfecting a Specific Role

summary: Filmez-vous. Analysez les acteurs que vous admirez. Concentrez-vous sur votre diction ou votre façon de parler. Entrainez-vous à lire un passage avec différentes émotions. Entrainez-vous à jouer un texte sans pouvoir le répéter. Exposez-vous à une grande variété de personnages, de rôles et de gens.

document: Filmez-vous en train de lire des monologues et de courtes scènes. Vous pourrez vous procurer un livre de monologues sur Internet ou en librairie. Vous pourrez ainsi vous mettre dans la peau de différents personnages, pendant des heures et des heures. Choisissez un texte et répétez-le 2 ou 3 fois. Ensuite, filmez-vous en train de réciter le texte. Lorsque vous visionnez l'enregistrement, notez les points de votre interprétation que vous voudriez améliorer, les passages que vous trouvez réussis et les idées qui vous permettraient de rendre la performance encore plus vivante. Puis, rejouez le monologue, en vous filmant à nouveau, jusqu'à être satisfait du résultat.  Choisissez différents types de monologues et ne répétez pas seulement ceux avec lesquels vous êtes à l'aise. Pour devenir meilleur, vous devrez relever des défis . Il serait préférable de faire différents essais, plutôt qu'essayer de répondre à certains critères de perfection. Parfois, une approche différente permet de donner une dimension tout à fait unique à un monologue. Essayez par exemple de :  réciter votre texte plus lentement mettre l'emphase sur des mots différents faire des pauses plus longues réciter votre texte sur différents tons (sarcastique, incertain, autoritaire, arrogant, etc.) Regardez vos scènes préférées, encore et encore. Comment les acteurs bougent-ils ? Sur quels mots mettent-ils l'emphase ? Que font-ils lorsqu'ils ne parlent pas ? Ne vous contentez pas de regarder jouer de grands acteurs, étudiez leur jeu, afin de comprendre comment ils sont devenus si bons.  Liriez-vous certains passages différemment ? Si oui, comment ? Sur YouTube, recherchez des vidéos de la même scène jouée par différents acteurs. Vous trouverez par exemple différentes versions des pièces de Shakespeare ou de leurs adaptations au cinéma. Comment chaque acteur s'approprie-t-il le rôle ? Comment le rendent-ils unique et inoubliable, en récitant le même texte . Gardez en tête que rien ne vous oblige à n'admirer que des acteurs de votre sexe, de votre genre ou de votre groupe ethnique. Les acteurs doivent parler de façon claire et assurée. Vous enregistrer pourrait ici encore vous aider à progresser, car vous pourrez réécouter votre voix et détecter les passages qui ne sont pas clairs. Concentrez-vous à parler clairement, à différents volumes et différentes vitesses, afin que vos mots sortent avec puissance et conviction.  Lisez un monologue ou un article à voix haute, mais sans le jouer. Appliquez-vous à parler clairement, en articulant bien et à un rythme régulier. Parlez comme si vous donniez un cours magistral. Lorsque vous lisez, tenez-vous droit, les épaules rejetées en arrière et le menton levé. Ainsi, vous pourrez respirer plus régulièrement alors que vous parlez . Pour jouer la comédie, vous devrez savoir exprimer toutes les expériences humaines. Pour travailler cela, apprenez à jouer toutes les émotions. Choisissez une phrase simple, mais versatile, comme « je t'aime » ou « j'ai oublié tout cela » et répétez-la d'autant de façons différentes que vous le pouvez : avec joie, avec amour, avec colère, avec tristesse, avec espoir, avec timidité, etc. Faites cet exercice face à un miroir. Ou, filmez-vous, afin de pouvoir étudier ensuite vos expressions faciales ainsi que le ton de votre voix .  Listez les émotions que vous travaillerez chaque fois. Devriez-vous travailler certaines plus que d'autres ? Pour compliquer l'exercice, essayez de passer naturellement d'une émotion à une autre. Comment réagit une personne qui apprend tout à coup une mauvaise nouvelle ? Pour une masterclass sur les émotions humaines, avec des expressions purement faciales, étudiez Patton Oswald dans ce court film de David Byrne. Lors des auditions, vous vous verrez souvent donner un texte, que vous devrez jouer sans répétition préalable. Si cela peut sembler intimidant, c'est une très bonne façon de développer son talent et d'apprendre à être à l'aise en improvisation. Tout cela fera de vous un acteur plus sûr de lui.  Lisez le texte, répétez-le rapidement dans votre tête, puis regardez votre audience dans les yeux et jouez le passage. Faites bon usage des pauses dramatiques. Il est généralement préférable d'aller trop lentement plutôt que trop vite. Prenez un journal ou un magazine ou même une nouvelle et lisez-la comme si vous faisiez un discours. Recherchez de petites scènes ou monologues sur Internet et lancez-vous sans les préparer. Filmez-vous et visionnez l'enregistrement, afin de faire votre autocritique. Cet exercice fera aussi un bon échauffement et vous aidera à préparer votre corps et votre esprit pour jouer la comédie . Les meilleurs acteurs sont de véritables caméléons : ils disparaissent et se fondent dans chacun de leur rôle. Pour y parvenir, vous devrez vivre une grande variété d'expériences. Si vous devez bien sûr visionner des pièces de théâtre et des films, lire et écrire vous permettra aussi de vous confronter à de nouveaux points de vue et à de nouvelles voix, qui enrichiront votre jeu. Cela est tout particulièrement important lorsque vous travaillez un rôle en particulier. Approfondissez votre travail et faites des recherches pour habiter pleinement le personnage .  Lisez des pièces et des scripts, au moins un par jour. Lorsque vous avez terminé, regardez le film et remarquez la façon dont les acteurs retranscrivent le texte. Étudiez des personnages et des monologues célèbres. Comment se développent-ils ? Comment évoluent-ils ? Qu'est-ce qui les rend si exceptionnels ? Surlignez, annotez et recherchez les mots que vous ne connaissez pas, afin de vous rapprocher du texte le mieux possible .

english_section_name: Practicing Independently

summary: Jouez de courtes scènes avec vos amis. Suivez des cours de théâtre. Inscrivez-vous à un cours d'improvisation. Essayez-vous à différents types de jeu. Acceptez tout type d'emploi dans le monde du cinéma ou du théâtre.

document: Vous pourriez écrire la scène vous-même ou la tirer d'un livre. Vous pourriez aussi rechercher des scripts sur Internet et rejouer vos films et séries préférées. Pour devenir un meilleur acteur, vous devrez jouer. Choisissez un ami et travaillez ensemble à développer votre talent.  Sur YouTube, on trouve désormais de très nombreuses vidéos de petites scènes amusantes. Vous pourriez même lancer une petite websérie avec un ami. Lorsque vous le pouvez, filmez vos répétitions ou demandez à un autre ami de vous regarder jouer et de vous donner des conseils pour vous améliorer. Si vous voulez devenir acteur, vous devrez travailler. Soyez attentif au professeur, mais également aux autres élèves. Vous aurez à apprendre de chaque participant, même si vous n'êtes pas d'accord avec certains aspects de leurs jeux. Réfléchissez à la façon dont vous joueriez chaque rôle et apprenez des réussites et des erreurs de vos camarades. Vous pourriez plus tard dans la vie vous retrouver à jouer avec certains de vos camarades de classe et l'un d'eux pourrait même devenir célèbre ! Soyez gentil et encourageant avec tout le monde : alors que vous évoluez, ces gens deviendront votre communauté. Pour être un bon acteur, il est essentiel de savoir improviser, même si vous ne vous destinez pas à ce domaine en particulier. En effet, l'improvisation vous oblige à apprendre à réagir à n'importe quelle situation, tout en restant dans votre personnage. Jouer, ce n'est pas seulement réciter un texte. Il s'agit de rentrer dans la peau du personnage et d'y rester, quoi qu'il se passe sur scène ou à l'écran . Si vous ne voulez pas vous inscrire à un cours payant, vous pourriez, avec plusieurs amis acteurs, recherchez des jeux d'improvisation sur Internet. Vous pourrez ainsi travailler tous ensemble. Ne vous limitez pas à un seul type de rôle ou de genre. Il vous sera alors plus difficile de décrocher des rôles, vous limiteriez votre savoir-faire et auriez alors du mal à évoluer en tant qu'acteur. Toutes les situations qui vous mettront devant un public, que ce soit un film, une publicité, une pièce de théâtre ou même un stand-up, vous aideront à développer votre talent.  Paul Rudd travaillait comme DJ dans les mariages avant d'obtenir des rôles, mais il s'est servi de ces expériences pour apprendre à interagir avec le public. On appelle stand-up les spectacles comiques au cours desquels un comédien s'adresse directement au public. Vous devrez écrire vos textes et les jouer vous-même. Il s'agit d'un exercice incroyable. Si vous voulez devenir acteur de cinéma, essayez tout de même de jouer dans une pièce de théâtre. Le temps passé à apprendre le rôle et le travail nécessaire vous seront de toute façon bénéfiques . Même si vous n'obtenez pas de rôle, vous pourrez commencer à vous faire des contacts dans le milieu et ainsi rencontrer des gens qui vous aideront dans votre carrière. Essayez de trouver un emploi qui vous permettra de vous rapprocher de metteurs en scène, de producteurs et d'autres acteurs, même si vous ne commencez que comme humble assistant. Dans ce milieu, les contacts sont de la plus haute importance. Votre CV ou un simple email ne vous permettront probablement pas d'obtenir un grand rôle. Lorsque vous n'êtes pas en train de répéter, vous devrez vous faire connaitre, rencontrer des gens et retrousser vos manches .

english_section_name: Learning the Craft with Others


summary: Mettez un nom sur le comportement. Dites-lui de ne plus vous contacter. Exprimez vos limites à quelqu'un que vous voyez souvent. Arrêtez de répondre à ses appels, ses emails ou ses autres messages. Supprimez cette personne de votre téléphone et de vos réseaux sociaux.

document: Affirmez clairement que ce que cette personne fait et son comportement sont inappropriés. Par exemple, vous pourriez dire : « ne me siffle pas c’est du harcèlement » ou bien « ne me touche pas les fesses c’est du harcèlement sexuel » .  Attaquez le comportement, pas la personne. Dites-lui que c'est ce qu'elle fait qui ne vous plait pas (« tu te tiens trop près de moi ») au lieu de l'accuser en tant que personne (« tu es un crétin »). Évitez de l'insulter, de la rabaisser ou de faire d'autres choses qui pourraient faire empirer la situation inutilement. Évitez les expressions de votre opinion comme : « j'aimerais que tu arrêtes de me toucher ». Cela pourrait amener la conversation à se poursuivre. Proposez-lui d'autres solutions si possible, par exemple : « tu te tiens trop près de moi. Donne-moi un mètre d'espace personnel ». Si cette personne continue son comportement indésirable, il est peut-être temps de cesser tout contact. Dites-lui que vous vous attendez à ce qu'elle garde ses distances et que vous ne répondrez plus à ses tentatives de communication. Expliquez-lui clairement que si elle ne s'arrête pas, vous prendrez des mesures supplémentaires pour la faire s'arrêter .  Vous pourriez lui dire : « ton comportement me met mal à l'aise. Ne me contacte plus s'il te plait. Sinon, j'appelle la police ». N'entamez pas la discussion avec la personne qui vous harcèle, n'essayez pas de raisonner avec elle ou de répondre à ses questions. Il n'est pas nécessaire de répondre à ses tentatives de diversion, ses questions, ses menaces, ses accusations ou ses tentatives de vous faire sentir coupable. Si la personne qui vous harcèle est quelqu'un que vous voyez fréquemment, par exemple à l'école ou un collègue de travail, vous pouvez quand même mettre en place des limites adaptées à la situation. Dites-lui d'arrêter de passer du temps à votre bureau ou de vous aborder pendant la pause déjeuner, par exemple . Si cette personne essaye encore de vous contacter, ne répondez pas à ses appels, ses emails ou ses textos. À ce moment-là, vous lui avez exprimé clairement ce que vous voulez et si elle continue, vous allez dépasser les limites que vous vous êtes posées . De cette façon, vous vous assurez que la personne qui vous harcèle ne peut plus vous contacter ou avoir accès aux informations que vous partagez avec les autres. Supprimez-la de votre téléphone et bloquez son numéro si possible. Supprimez-la aussi sur Facebook, Twitter, Instagram et le reste de vos comptes .  Il est possible que cette personne essaie de continuer à vous suivre sous une identité différente. Surveillez de près les nouvelles demandes de connexion et vérifiez leur identité avant d'accepter une demande. Si cette personne a posté quelque chose de désobligeant à propos de vous, vous pouvez signaler le post et en informer les modérateurs (par exemple sur Facebook, Twitter, etc.) pour que le post soit supprimé.

english_section_name: Addressing the Harassment

summary: Gardez des preuves du harcèlement. Discutez avec les responsables à l'école ou au travail. Prévenez la police. Demandez une ordonnance restrictive. Demandez à votre opérateur téléphonique de surveiller vos appels.

document: Si vous continuez à vous faire harceler, gardez une note de tous les incidents. À ce moment-là, les agissements de la personne qui vous harcèle pourraient être considérés comme illégaux et si elle continue, vous allez devoir faire appel à d'autres moyens. Vous aiderez votre cas en gardant des preuves du harcèlement que vous subissez .  Gardez tous les emails et tous les messages que vous avez reçus, surtout ceux qui concernent les limites que vous aviez fixées. Notez toutes les dates importantes, par exemple le jour où vous lui avez demandé d'arrêter de vous contacter et gardez-en des preuves. Notez tout ce qu'il se passe sans oublier la date et le lieu de chaque incident. Gardez le nom des témoins du comportement de cette personne au cas où vous devriez leur demander de témoigner de l'incident en question. Vous n'êtes pas obligé de faire face au harcèlement seul. Discutez avec un professeur, un conseiller scolaire, un administrateur à l'école, le département des ressources humaines ou une personne en qui vous avez confiance . La plupart des administrations ont une politique en place de lutte contre le harcèlement. Si la personne en question est un étudiant ou un employé, vous pourriez faire cesser son comportement en impliquant l'administration. Si le harcèlement atteint un niveau de menace plus élevé et si vous ne vous sentez plus en sécurité, contactez la police tout de suite. Expliquez-leur ce qu'il se passe et présentez-leur les preuves que vous avez conservées. Essayez de vous cantonner aux faits dans votre description .  Demandez le numéro de matricule de l'officier qui répond à votre appel. Cela vous aidera à créer une meilleure chaine de preuves si vous deviez rappeler dans le futur. Si vous signalez des messages ou une activité en ligne, il vaudrait peut-être mieux que vous demandiez à voir un officier qui pourra faire des recherches à propos de ces activités. Sachez qu'il y a peu de chances que la police fasse quoi que ce soit au tout début, mais en déposant une main courante officielle, vous créerez un historique de votre plainte. Dans certains cas, la personne qui vous harcèle en a peut-être harcelé d'autres avant vous. Si c'est le cas, la police pourrait alors agir et prendre des mesures. Vous pouvez aussi obtenir une ordonnance restrictive pour vous protéger vous-même et votre famille. Vous devrez remplir une plainte à la police qui va signifier à cet individu après passage chez un juge qu'il n'a plus du droit de vous approcher. Sachez cependant que cette mesure est très rare en France et s'applique plutôt au droit du Québec .  L'ordonnance restrictive indique à la personne qui vous harcèle qu'elle n'a plus le droit de vous contacter et de s'approcher à une certaine distance de vous. Si vous êtes en danger immédiat, vous pouvez dans certains cas demander à la police d'intervenir pour interdire à cette personne de vous approcher, auquel cas vous déposeriez une plainte formelle contre elle. Notez toutes les interactions avec cette personne pour les signaler plus tard à la police et vous en servir comme preuve. Si quelqu'un vous harcèle au téléphone ou par texto, vous pouvez appeler votre opérateur téléphonique pour lui demander de suivre ces communications. Cela lui permet alors de suivre les appels de la personne qui vous harcèle sur votre téléphone . Ensuite, l'opérateur pourra partager ces informations avec la police. Vous pourriez aussi vous en servir pour localiser cette personne si nécessaire.

english_section_name: Getting Help for Harassment

summary: Parlez-en à vos amis et votre famille. Demandez à quelqu'un de rester avec vous. Signalez les contacts indésirables. Ne publiez pas votre emplacement ou vos habitudes quotidiennes. Améliorez la sécurité chez vous. Apprenez à vous défendre. Protégez vos informations en ligne.

document: Il est dangereux et terrifiant de traverser ce genre d'expérience seul. Il est important que vous racontiez ce qu'il se passe à vos proches et que vous leur disiez que vous craignez pour votre vie. Assurez-vous de les tenir informés des endroits où vous allez au quotidien pour que quelqu'un soit au courant si quelque chose venait à se produire .  Dites aux personnes en qui vous avez confiance que vous allez partir pour quelques jours ou que vous n'allez pas aller au travail. Assurez-vous que ces personnes savent qu'elles ne doivent pas donner d'informations à votre sujet à la personne qui vous harcèle. Si vous habitez seul et si vous ne vous sentez pas en sécurité à la maison, demandez à un ami ou un membre de votre famille de rester avec vous. Cela pourrait vous sembler une mesure radicale, mais vous vous sentirez mieux. En plus, vous devez toujours prendre les menaces au sérieux, si quelqu'un vous menace de vous faire du mal, il va peut-être le faire ! Discutez avec un ami ou un proche et dites-lui : « j'ai peur de dormir seul à la maison. Pourrais-tu venir et rester avec moi ? » Si cette personne continue de vous contacter alors que la police lui a demandé de ne plus le faire, vous devez le signaler. Ils garderont une note de chacun de vos signalements. Chaque signalement pourra ensuite être utilisé au tribunal contre la personne qui vous harcèle . Si vous utilisez les réseaux sociaux, vous devriez peut-être vous arrêter d'y publier vos habitudes quotidiennes ou même de les utiliser en général. Même si vous avez supprimé cette personne sur vos comptes, elle pourrait quand même trouver une manière de vous surveiller au travers d'un autre compte .  N'utilisez pas FourSquare ou d'autres applications qui disent aux autres où vous vous trouvez exactement. Éteignez le GPS sur votre téléphone lorsque vous utilisez les réseaux sociaux. N'écrivez pas non plus de posts indiquant que vous allez partir pendant quelques jours ou que vous allez être tout seul à la maison. Essayez d'éviter les situations où vous pourriez être plus vulnérable à une attaque, par exemple en marchant seul la nuit. Vous pourriez vous sentir mieux en changeant un peu vos habitudes. Vous serez plus difficile à suivre si quelqu'un vous harcèle. Changez les verrous sur les portes et prenez d'autres mesures pour améliorer votre sécurité à la maison. Vous pourriez installer un verrou renforcé pour qu'il soit plus difficile de pénétrer chez vous. En plus de vous assurer que les portes sont sures, vous pourriez envisager d'autres mesures .  Vous pourriez installer des lampes à détecteur de mouvements qui vont s'allumer si quelqu'un rôde autour de votre maison pendant la nuit. Renseignez-vous sur des caméras de sécurité que vous pouvez installer autour de votre propriété. Vous pourriez aussi envisager un système d'alarme qui alertera la police si quelqu'un pénètre chez vous. Un chien peut aussi être un excellent système de sécurité. Vous vous sentirez plus en sécurité et plus sûr de vous si vous savez que vous pouvez vous défendre si nécessaire. Suivez des cours de selfdéfense pour apprendre à contrer une attaque, à vous enfuir et à vous défendre .  Trouvez des cours de selfdéfense près de chez vous. De nombreuses associations y compris des églises et des stations de police proposent des cours de selfdéfense aux personnes du quartier. Envisagez de garder avec vous un objet pour vous protéger, par exemple une bombe de gaz lacrymogène ou un couteau. Certains sites compilent des listes d'informations privées comme votre adresse personnelle, votre adresse professionnelle, votre adresse email et votre numéro de téléphone, ce qui peut aider une personne dangereuse à vous localiser. Trouvez ces informations sur des sites comme spokeo.com et faites-les supprimer . Surveillez aussi votre compte en banque pour y observer des activités inhabituelles.

english_section_name: Keeping Yourself Safe


summary: Portez une queue de cheval rétro au bureau !

document: Elle vous ira également bien lors d’un piquenique au parc ou pour une journée en amoureux, pour un look séduisant et enjoué. Vous pourrez habiller cette coiffure pour sortir le soir grâce à la 10e et 11e étape.

english_section_name: Sporting a Retro Ponytail

summary: Vaporisez avec de la laque et le reste ne tient qu’à vous. Vous êtes prête à sortir !

document: Vous pourrez choisir de porter votre queue de cheval volumineuse telle quelle, de fixer les pointes avec des épingles pour créer un effet coque ou de boucler les cheveux de la queue de cheval en petites anglaises, pour un look plus chic.

english_section_name: Rocking a Rosie the Riveter Updo

summary: Faites monter votre niveau capillaire d’un cran.

document: Épatez vos amis avec ce look sexy, idéal pour une soirée en ville. Que vous choisissiez une tenue chic ou plus décontractée, les victory rolls sont parfaits pour faire la tournée des bars ou toute autre soirée amusante.

english_section_name: Vaunting Victory Rolls


summary: Rapportez tout comportement agressif. Gardez une trace des évènements. Contactez les services de santé.

document: Rapportez tout comportement agressif de coyotes aux autorités compétentes. Si ce comportement a été observé sur votre propriété, contactez votre mairie. En cas de rencontre dans une forêt préservée ou un parc national, contactez l'administration forestière compétente ou les responsables du parc . Gardez une trace de l'heure et de l'endroit de la rencontre avec le coyote. Si vous voyez des coyotes dans une zone urbaine ou suburbaine, partagez l'information avec vos voisins et la branche locale de contrôle des animaux. Les coyotes font généralement toujours les mêmes choses . Veuillez donc changer vos habitudes si vous voyez un coyote au même endroit et au même moment lorsque vous promenez votre animal de compagnie . Contactez les autorités sanitaires, les organismes de contrôle des animaux ou d'autres autorités compétentes. Les coyotes impliqués dans les attaques seront vite localisés et éloignés de la population. Ils seront généralement examinés pour la rage et tués si infectés par la maladie. Il faut cependant savoir qu'une attaque isolée menée par un seul animal ne justifie pas l'extermination de tous les autres. N'oubliez pas que les attaques de coyote sur les humains sont extrêmement rares .

english_section_name: Following an Encounter with a Coyote

summary: Rendez votre environnement peu attrayant pour les coyotes. Ne laissez pas de nourriture à l'extérieur de votre maison ou de votre tente. Soyez prêt à rencontrer des coyotes si vous allez dans leur habitat naturel.

document: La plupart des coyotes n'ont pas peur des hommes et différents rapports révèlent une présence accrue de ces animaux dans les zones urbaines et suburbaines. En d'autres mots, un coyote qui ne fuit pas immédiatement à la vue d'un homme s'est probablement habitué à la présence de gens. Vous pouvez malgré tout prendre des précautions pour empêcher ces animaux d'errer dans votre quartier.  Taillez les arbres et arbustes pour éliminer toutes possibilités de cachette pour les coyotes. Installez des barrières à l'épreuve des coyotes ou d'autres moyens de dissuasion à base de détecteurs de mouvement comme des systèmes de lumière ou de gicleurs . Les hommes courent plus de risques d'entrer en conflit avec les coyotes en les nourrissant directement ou en leur donnant accès à leurs poubelles, aux aliments de leurs animaux et aux autres restes de nourriture.  Nettoyez les fruits et graines tombés dans votre cour et ne laissez aucun aliment pour vos animaux dehors. Sécurisez votre poubelle et gardez vos boites fermées à l'aide d'une corde, d'une chaine, de câbles élastiques ou de poids pour empêcher les coyotes d'y avoir accès. Ancrez leur poignée dans le sol et gardez-les dans un abri sécurisé ou dans le garage pour éviter que les animaux ne les renversent . En randonnée, prenez un long bâton ou un parapluie au cas où vous vous feriez attaquer. Il est également utile d'avoir un objet bruyant, comme un avertisseur pneumatique ou un sifflet, à portée de main pour effrayer les coyotes qui s'approcheraient de trop près. Autres options possibles : un récipient contenant une solution chimique comme un spray au poivre ou un pistolet à eau rempli de vinaigre.

english_section_name: Creating an Unwelcome Environment for Coyotes

summary: Éloignez-vous doucement et prudemment du coyote. Ne vous éloignez pas en courant. Lancez des bouts de bois. Continuez à lui tenir tête et à manifester votre courage. Protégez votre cou. Ne faites pas de mal au coyote. Consultez un médecin.

document: Agissez ainsi si vos précédents efforts pour paraitre agressif n'ont pas poussé l'animal à battre en retraite. Tout en reculant, continuez à adopter une posture dominante et forte, sans jamais lui tourner le dos. En courant, vous augmentez les risques de vous faire attaquer sans compter que vous ne pourrez pas distancer un coyote. Ne pas courir va à l'encontre de votre instinct de survie, mais vous réduisez ainsi les risques d'attaques . Lancez des bouts de bois ou des mottes de terre si le coyote commence à se montrer agressif. Les coyotes montrent leur agressivité en grognant et en montrant les dents. Si vous voyez ces comportements, lancez des bouts de bois ou de la terre soit sur le sol à côté du coyote soit sur le coyote lui-même. Attention à ne pas viser sa tête, car vous risquez de le rendre encore plus agressif. Continuez à vous éloigner à reculons de l'animal. Battre en retraite est la meilleure stratégie puisqu'une attaque semble à ce stade inévitable. Protégez votre cou et vos artères si l'animal vous attaque. Ces parties du corps sont exposées aux blessures graves et aux pertes de sang si elles sont mordues. N'utilisez pas de poison contre les coyotes, car c'est inhumain et illégal. En outre, vous risquez d'empoisonner d'autres animaux . N'essayez également pas d'enfermer ou de capturer le coyote. Il est plus important que vous (et votre groupe si vous êtes avec d'autres personnes) soyez en sécurité. N'oubliez pas qu'il est interdit de garder et domestiquer des animaux sauvages. Consultez un médecin ou un professionnel de la santé si vous avez été attaqué. Rendez-vous chez un médecin si vous avez été mordu. Votre blessure pourra ainsi être examinée et nettoyée. Dans la plupart des cas d'attaques recensées, le coyote a été nourri par des gens ou a mordu un individu qui essayait de sauver son animal de compagnie. Dans de rares cas, des personnes ont été mordues par des coyotes acculés et, encore plus rares, elles ont été attaquées par des animaux enragés .

english_section_name: Facing and Escaping an Attack

summary: N'approchez pas les coyotes. « Harcelez-le. Protégez les personnes les plus vulnérables du groupe. Ne tournez jamais le dos à un coyote.

document: N'approchez pas et n'effrayez pas les coyotes si vous en voyez dans les environs. Les coyotes « surveillent » souvent les hommes qui traversent leur territoire pour s'assurer que leur tanière soit préservée. Tant que l'animal ne vous approche pas, contentez-vous de continuer ce que vous faites . Apprêtez-vous seulement si un coyote s'approche de trop près. N'oubliez pas que la plupart des coyotes préfèrent se tenir loin des plus gros prédateurs, les hommes y compris. Évitez de transformer un spectacle inoffensif en dangereux affrontement en évaluant correctement la situation avant d'entreprendre une quelconque action. » Il s'agit d'effrayer l'animal pour qu'il s'éloigne. Essayez de paraitre plus gros, plus imposant et plus agressif. Mettez vos mains au-dessus de votre tête et criez de façon ferme et autoritaire pour pousser le coyote à battre en retraite. Utilisez des outils produisant de la lumière, des sons et des mouvements.  Tenez-vous debout. Établissez un contact visuel et harcelez le coyote jusqu'à ce qu'il batte en retraite. Soyez cohérent et assuré dans votre comportement et vos manières. Assurez-vous que l'animal ait de la place pour s'échapper. Attirez l'attention du coyote pour qu'il comprenne que vous êtes une source de danger et de problème. Ne le faites cependant pas depuis un immeuble ou une voiture, car il ne pourra pas vous voir de façon distincte . Lancez des objets comme des bouts de bois ou des pierres pour faire comprendre au coyote qu'il n'est pas le bienvenu, et pour qu'il vous laisse seul. Jetez de l'eau avec un tuyau d'arrosage ou un pistolet à eau et faites beaucoup de bruit en cognant des pots entre eux si un coyote vous approche en zone urbaine ou en zone résidentielle. Rappelez immédiatement votre chien ou vos autres animaux et gardez-les en laisse. Protégez les enfants avec votre corps et placez-les au milieu d'un cercle que vous formerez avec les autres membres du groupe. Montrez aux enfants ce qu'il faut faire en cas de rencontre avec les coyotes à la maison ou dans la nature. Apprenez-leur à établir un contact visuel avec l'animal et à lancer des pierres ou des bouts de bois s'ils sont acculés et sans adultes à leurs côtés pour les aider. Faites une démonstration et répétez chaque scénario possible avec les enfants . Ce geste est signe de soumission, de faiblesse et de peur. Faites-lui au contraire face pour affirmer votre supériorité .

english_section_name: Encountering a Coyote