summary: Restez concentré. Parlez à vos enseignants. Ne vous découragez pas. Maintenez une vie scolaire saine et équilibrée. Mangez sain et faites du sport.

document: Obtenir de bonnes notes pour une année académique entière est un défi qui nécessite une concentration mentale. Parfois, cela peut être un travail acharné. Souvenez-vous de votre motivation de départ et gardez-le en esprit.   Les motivations changent parfois. Vous aviez peut-être pour motivation d’améliorer votre curriculum vitae en août, mais ce n’est plus le cas aujourd’hui. Essayez de penser à vos objectifs à long terme et à votre envie de devenir un brillant élève. Essayez de trouver des sources de motivation intrinsèques lorsque vous le pouvez. Cela peut être plus difficile de rester concentré et dévoué si vous travaillez à rendre quelqu’un d’autre heureux, plutôt que si c’était vous-même . Les professeurs sont là pour vous aider. C’est leur travail et ils aiment généralement que les élèves manifestent de l’intérêt pour leur métier. Si vous vous présentez à eux, ils vont non seulement se souvenir de vous, mais ils seront aussi ravis de vous répondre.   Avoir la volonté d’admettre que vous avez besoin d’aide et de poser des questions dénote en fait que vous êtes un brillant élève . Cela montre que vous êtes conscient de la nécessité de coopérer et de développer votre potentiel. Les professeurs consacrent souvent du temps soit au début soit à la fin du cours pour recevoir les diverses questions des élèves. C’est généralement l’occasion de les approcher à cet instant. Toutefois, si cela ne marche pas avant ou après le cours, programmez une rencontre avec votre professeur. Les enseignants sont souvent ravis de vous recevoir si vous avez des questions pertinentes et faites montre de curiosité. Au collège, les professeurs ont généralement des heures de réception hebdomadaires au bureau. Essayez de savoir le lieu et le moment où ils reçoivent les élèves, et rencontrez-les deux ou trois fois avant la fin du semestre. Tâchez toutefois d’avoir une bonne raison pour y aller. Ils apprécieront votre visite dans la mesure où vous ne leur faites pas perdre du temps. Un parcours académique ne saurait être complet sans quelques traces, comme une mauvaise note, ou une mauvaise dissertation. Il est important de considérer ces éléments comme une leçon pour l’avenir et ne pas baisser les bras.   Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs. Faire une erreur, ou même rater la moyenne n’est pas synonyme d’être « un échec ». Les élèves qui se fixent des normes non raisonnables de perfection souffrent souvent de grandes dépressions et d’angoisse, et peuvent même ne pas travailler aussi bien que ceux qui se fixent des normes raisonnables . Le perfectionnisme n’est pas la même chose que la recherche idéale de l’excellence que représente l’ambition de devenir un élève brillant. Lorsque vous avez une approche perfectionniste, vous utilisez la pensée « tout ou rien », comme en vous disant qu’une simple mauvaise note représente un échec total. Ce comportement est tout simplement inacceptable. Vous avez aussi tendance à internaliser vos erreurs, comme si le fait d’avoir une mauvaise performance lors d’une évaluation donne une mauvaise image de votre personne . Fixez-vous plutôt des normes qui sont élevées, mais qui ne demandent pas une perfection totale. N’oubliez pas qu’apprendre est un « processus » et non « un résultat ». Contrôlez toute frustration et transformez-la en une énergie positive. Essayez d’accepter les critiques et servez-vous-en pour vous améliorer à l’avenir. Ne percevez pas les erreurs comme des échecs, mais plutôt comme des opportunités d’apprendre davantage et de grandir afin de pouvoir agir différemment la prochaine fois. Méfiez-vous de l’excès des bonnes choses. Les cours sont importants et c’est la première raison de votre présence à l’école. Cependant, trop vous focaliser sur les études peut vous rendre stressé, angoissé et dépressif. Donnez-vous le temps de profiter de votre vie sociale, des activités qui vous procurent du plaisir et décompresser du rythme stressant de devenir un élève brillant .  Faites des choses qui vous permettront de maintenir un esprit saint dans un corps sain. Pensez à intégrer un club d’activité parascolaire. Vous aurez non seulement d’agréables moments, cela compte pour beaucoup dans un CV ou lors d’une inscription à l’université. Mettez en place un réseau de soutien. Les amis peuvent vous aider à rattraper les cours que vous avez manqués un jour en particulier, mais ils sont aussi indispensables pour votre bienêtre général. Une vie sociale active peut être un grand soulagement et vous procurer un repos plus mérité. La famille est aussi importante. Il y aura probablement des moments où vous aurez besoin d’apprendre d’elle pour obtenir un soutien moral. Cela pourrait paraître étrange, mais nous savons maintenant grâce à des études qu’il y a un lien clair entre l’hygiène alimentaire, le sport et une performance cognitive élevée aussi bien chez les enfants que chez les adultes . Une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière vous conditionnent pour les études.   Prenez le petit déjeuner tous les jours, de préférence des aliments qui sont des sources de protéines de bonne qualité comme les œufs, le yaourt et les céréales complètes . Incorporez dans votre alimentation beaucoup de crudités, des fruits et des légumes verts. Ces aliments renferment beaucoup de vitamines et d’antioxydants et sont carrément bons pour le cerveau . Consommez suffisamment de glucose. Les études ont montré que le glucose est important pour assurer le bon fonctionnement du cerveau. Si vous êtes diabétique, vous devez naturellement vous conformer aux prescriptions de votre médecin spécialiste. Mais de façon générale, les sources de glucose comme les pommes de terre et les pains à base de céréales complètes ainsi que la limonade ou le chocolat que vous prenez de tempe en temps vous aideront à stimuler votre mémoire et votre concentration . Faites beaucoup d’exercices au quotidien. Même faire trente minutes d’exercices modérés par jour comme la danse, la course, ou le kickboxing vous aidera à vous décompresser et être en bonne santé .

english_section_name: Following Through Outside the Classroom

summary: Trouvez-vous une motivation. Organisez-vous Mettez en place une routine. Créez un espace d'études idéal.

document: Pourquoi voulez-vous être un brillant élève ? Est-ce pour obtenir un emploi bien payé ? Est-ce pour rendre vos heureux parents ? Est-ce parce que vous aimez étudier ? Peu importe la raison, la motivation peut être intrinsèque ou extrinsèque. La meilleure chose à faire pour vous fixer des objectifs est de savoir exactement ce qui vous motive.   Des études ont montré que la motivation intrinsèque (le sentiment d’être motivé à faire une chose parce que cela est en accord avec quelque chose en quoi vous croyez ou que vous valorisez) est plus puissante que la motivation extrinsèque. La motivation intrinsèque est actionnée par trois besoins élémentaires : la compétence (le fait de bien faire une chose), le degré de familiarité (le lien avec les autres personnes) et l’autonomie (le sentiment de responsabilité vis-à-vis de votre propre vie) . Par exemple, si vous êtes motivé à devenir un excellent élève parce que vous aimez bien accomplir ce qui est de votre devoir en tant qu’étudiant, ou parce que cela vous donne l’impression que vous êtes responsable de votre éducation, il s’agit là d’une motivation intrinsèque. Si vous êtes motivé à atteindre le statut de brillant élève parce que vous voulez que vos parents soient fiers de vous, ou vous voulez juste améliorer votre curriculum vitae, il s’agit là d’une motivation extrinsèque. La motivation extrinsèque n’est pas une mauvaise chose, mais elle n’est pas aussi puissante que la motivation intrinsèque . . L’école peut déstabiliser quelque peu votre quotidien. Ayez une démarche méthodique. Préparez tous vos documents et faites vos devoirs chaque jour, tout en ayant en tête votre emploi de temps. L’organisation est l’une des caractéristiques principales observées chez des élèves brillants .   Avez-vous tendance à oublier les devoirs ? Essayez d’utiliser un agenda dans le but de vous en souvenir. Vous pouvez même utiliser votre téléphone ou un calendrier en ligne comme Google Agenda ou les rappels iCloud d’Apple. Gardez différents dossiers pour chaque cours. Vérifiez que vous gardez tous vos devoirs, toutes vos notes et rubriques pour un cours en particulier dans son dossier spécifique. Au moment d’étudier pour un examen ou un exposé, vous aurez tous vos documents en un seul endroit. Fixez-vous des objectifs personnels. Votre professeur a certainement des délais pour les exposés, mais vous fixer vos propres délais avant le professeur vous aidera à maintenir le cap. Répartissez les grands travaux en de petites tâches et fixez-vous de petits délais pour chacune d’elles. Supposons que vous avez un devoir à rendre avant le 4 décembre. 	Au lieu de prendre tout votre temps pour le faire une seule fois, essayez de déterminer combien de temps il vous faudra pour chaque étape de ce devoir. Vous avez besoin du temps pour établir un plan, faire des recherches, faire une ébauche, corriger cette dernière et la rendre (de préférence avant la date butoir). Fixez-vous des délais pour chacune de ces étapes . Les élèves très performants ont des programmes très réguliers. Le philosophe allemand Emmanuel Kant était tellement routinier au point où ses voisins avaient l’habitude de régler leurs montres sur lui. Faire les mêmes tâches de façon régulière, à la même heure et au même endroit chaque jour, est une preuve de votre sens de l’organisation et vous mettra en bonne condition psychologique .   Une routine vous prépare au travail. Prévoyez du temps chaque jour ou chaque semaine pour travailler sur un sujet sans distractions. Si vous le voulez, donnez-vous un quota à remplir chaque jour – tel nombre de pages à lire ou de mots à écrire. Fixez-vous des heures d’étude. Marquez-les dans votre agenda, exactement comme un programme de cours ou de sport. Respectez scrupuleusement ces horaires. Prenez l’habitude d’étudier pendant une durée donnée, par exemple 45 minutes, puis 15 minutes de pause. Cette méthode est beaucoup plus efficace que d’essayer d’étudier durant de longues heures. Avoir un espace d’études adéquat est important. Vous avez besoin d’un endroit qui vous aidera à être concentré sur vos études sans distraction ni interruption. Identifiez ce qui fonctionne le mieux pour vous, et créez un environnement qui répond le mieux à vos besoins .   Certaines personnes travaillent mieux en silence. D’autres préfèrent travailler avec de la musique ou un bruit de fond. Évitez d’étudier dans le lit, car cela pourrait vous amener à paresser ou à faire une sieste . Changez par moment de lieu. Vous pourriez travailler dans un bureau à la maison, dans une bibliothèque, ou dans un café calme.

english_section_name: Getting Started

summary: Allez au cours. Faites-vous aider par les autres. Prenez bien des notes en classe. Faites vos devoirs. Soyez honnête dans votre travail. Étudiez régulièrement et de bonne heure. Évitez de faire plusieurs tâches à la fois.

document: Il y a beaucoup de distractions à l’école, notamment vos camarades, les fêtes et les activités sportives. Dès que vous allez au collège, personne ne contactera vos parents si vous ratez les cours. Néanmoins, essayez d’accorder la priorité à vos cours. Vous ne serez pas un brillant élève si vous êtes à tout bout de champ absent. Vous ne pouvez pas exceller si vous n’êtes pas présent en classe pour apprendre et décortiquer le support des cours .   De nombreux cours destinés aux élèves brillants ont leurs propres exigences supplémentaires, comme le fait de participer aux cours ou à des débats en salle. Si vous ratez les cours, vous perdez cette partie de votre note. Un bon cercle d’amis ou de partenaires d’études peut vous tenir responsable. Pensez à passer un accord avec les camarades de votre groupe d’études pour contrôler la présence de chacun au cours. Les écoles ont habituellement des ressources disponibles pour vous aider à plus développer votre potentiel. Vous n’avez qu’à demander. Par exemple, il pourrait être possible de trouver un groupe d’études, et certaines écoles ont même des centres spéciaux pour l’accompagnement dans des matières spécifiques comme les mathématiques. Informez-vous sur ce qu’il y a de disponible dans votre établissement.   Discutez avec votre professeur si vous rencontrez des difficultés, ou si vous vouliez juste comprendre davantage un concept. Tant que ce n’est pas juste une heure avant l’évaluation, la plupart des enseignants seront ravis de répondre à vos diverses préoccupations. Rejoignez un programme de tutorat entre pairs si vous avez besoin d’un soutien plus intensif et plus personnel. Les instructeurs de ces programmes maitrisent leur domaine, et vous devez exceller dans une matière pour en devenir un. Ils peuvent vous accompagner dans vos devoirs, vous expliquer la plupart des concepts, vous aider à bâtir une solide base de connaissances, ou à préparer un examen qui s’annonce. Ne désespérez pas si votre établissement n’offre pas ces possibilités. Il est toujours possible de former votre propre groupe d’études, mais faites attention si votre groupe n’est composé que d’amis proches. Réduisez au maximum les distractions et n’oubliez pas que vous devez travailler très dur ! Vous oubliez 47 % des informations que vous avez reçues en 20 minutes. Vous en oubliez 68 % en une journée . Prenez de meilleures notes pour chaque matière dans l’optique de vous assurer d’avoir abordé toutes les notions et les cours afin de vous faciliter les révisions.   La prise de note est un art. Cela vous prendra un peu de temps pour apprendre comment écouter et lire efficacement afin d’identifier les notions les plus importantes. Bien souvent, les centres d’écriture offrent des conseils aux élèves à cet effet . Comment prenez-vous les notes ? Que ce soit de façon manuscrite ou à l’aide d’un ordinateur, cela dépend de vous. Toutefois, des recherches ont montré que la prise de notes manuscrites est meilleure pour la compréhension et la révision . Certains professeurs ne voient aucun mal à ce que les élèves enregistrent leurs cours en classe avec des supports numériques. Rassurez-vous juste d’avoir leur accord avant de le faire. Beaucoup d’élèves brillants aiment utiliser  le système Cornell, qui consiste à prendre des notes pendant le cours, puis à le relire et résumer plus tard. Cette méthode est importante pour les cours qui contiennent des éléments clairement définis, comme les mathématiques, les sciences et l’histoire. C’est moins utile pour les cours plus abstraits qui se focalisent moins sur la mémorisation et le rappel, comme les cours de dissertations littéraires . Que ce soit des dissertations, des rapports de laboratoire ou des séries de problèmes, les devoirs de maisons représentent souvent un élément essentiel dans votre note globale pour un cours donné. Le fait de rater un seul devoir pourrait signifier une réduction dans votre note finale. C’est cela qui crée la différence entre les mentions « Très bien » et « Excellente ».   À part les notes, il y a d’autres raisons de faire les devoirs de maison. Des recherches ont montré qu’il existe d’une part une corrélation entre l’accomplissement des devoirs et l’obtention de meilleurs résultats et d’autre part avec l’acquisition des compétences telles la gestion du temps, la responsabilité et les bonnes pratiques d’études . Commencez vos devoirs le plus tôt possible. Si vous devez soumettre votre devoir en ligne à minuit, il y a de fortes chances qu’il y ait une dizaine d’élèves qui essaient de télécharger leur devoir vers 23 h 59, ce qui pourrait causer une erreur informatique du système. Faites votre devoir le plus tôt possible, et vous verrez que vous le soumettrez sans aucun doute dans les plus brefs délais . Avoir l’habitude de soumettre à temps vos devoirs rend également les professeurs plus indulgents à votre égard, s’il vous arrivait un jour une véritable situation d’urgence. Si à trois reprises vous avez eu à rendre à temps un devoir, il y a peu de chance pour que votre professeur soit impressionné par votre excellente excuse pour ne l’avoir pas fait cette fois-ci. Quand bien même c’est une très bonne chose d’étudier avec les camarades, il peut sembler difficile de distinguer entre la coopération et la tricherie. Vos professeurs vont s’attendre à recevoir des productions venant de vous-même. Si vous n’êtes pas au courant des normes appliquées dans votre établissement, ayez une petite conversation avec votre professeur à l’avance.   Faites particulièrement attention quand il s’agit des devoirs à faire à la maison. À moins que ce ne soit un travail de groupe, il pourrait être non approprié de faire vos exercices avec d’autres amis. Ne faites jamais du plagiat. Utiliser les réponses d’une autre personne, ou copier les mots d’un livre ou d’un site Internet dans une dissertation est une forme de plagiat et est un acte académiquement malhonnête. Le plagiat peut vous faire perdre une note dans un devoir, dans une matière, ou même vous causer votre expulsion . Être un élève brillant signifie probablement se documenter plus que vos camarades. Révisez vos leçons et vos notes à la maison ou avant le cours. Révisez seul ou avec vos amis. Révisez dans le bus ou pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez aussi essayer de lire vos cours à l’avance dans la mesure du possible, étant donné que cela vous aidera à poser des questions pertinentes en classe et à comprendre plus facilement de nouveaux concepts .   Ayez toujours sur vous de petites fiches de vos cours quand vous êtes dans le bus ou dans les transports publics. Vous pouvez les relire pendant que vous allez à l’école, ou quand vous êtes dans une file d’attente. En relisant votre cours régulièrement en petite fraction, vous êtes plus à même de le mémoriser plus longtemps. Beaucoup d’élèves semblent croire qu’ils peuvent parfaitement faire plusieurs choses à la fois. Cependant, des études ont prouvé que se montrer multitâche ou essayer de se concentrer sur plusieurs choses en même temps n’est tout bonnement pas adapté. Vous finissez simplement par vous disperser, au lieu de vous concentrer sur une seule chose . Éloignez-vous donc de votre téléphone portable, déconnectez-vous des médias sociaux et éteignez la télévision pendant que vous étudiez.  L’inverse est aussi vrai. Même les élèves brillants les plus dévoués ont besoin de temps pour décompresser et se détendre au risque de craquer. Planifiez des moments rien que pour vous et respectez-les. Si vous faites une pause de trente minutes, essayez de ne pas penser au devoir de maison.

english_section_name: Hitting the Books


summary: Choisissez l’emplacement de votre "studio". Ouvrez les volets et laissez la lumière du soleil inonder la pièce. Procurez-vous des lampes avec un abat-jour fermé. Créez une ambiance professionnelle. Disposez des accessoires qui donnent du sens à votre photo.

document: Trouvez un mur blanc, de préférence dans une pièce qui reçoit beaucoup de lumière du jour. Si vous n’avez pas de mur blanc, ou si celui que vous avez est recouvert de photos, accrochez un grand drap blanc au plafond et faites-le pendre jusqu’au sol. Cela créera pour votre séance photo la toile blanche que l’on retrouve dans tous les studios. La lumière est la chose la plus importante lorsque vous voulez reproduire une séance photo qui a l’air d’avoir été faite par des professionnels, la lumière du soleil permet de créer les meilleurs effets.  Organisez-vous pour commencer votre séance photo lorsque vous savez que vous allez recevoir beaucoup de lumière du soleil dans cette pièce. De cette façon vous n’aurez pas à vous dépêcher pour faire vos photos. Si la pièce que vous avez choisie reçoit beaucoup de lumière du soleil, vous pouvez utiliser un rideau blanc fin ou extra-fin pour la diffuser dans la pièce. Cela va créer un effet de lumière plus douce et éliminera les ombres trop sombres. Même si le soleil est caché par les nuages, il doit pouvoir vous fournir assez de lumière pour votre séance photo. Les lampes de bureau par exemple, sont souvent fermées à l’une de leurs extrémités afin de diriger la lumière vers un endroit précis. Vous pourriez aussi envisager d’acheter des lampes halogènes, que les artistes et les photographes utilisent dans ce seul but. Elles ne coûtent pas cher et vous pouvez vous en procurer dans des magasins de bricolage ou de matériel photo. Si vous souhaitez faire des séances photo régulièrement, cela en vaut sûrement l’investissement. Servez-vous des lampes pour remplir la pièce de lumière douce dépourvue de toute ombre.  Une de vos lumières doit être dirigée vers le plafond, ce qui créera un éclat chaud contre la peinture blanche. Cet effet mettra en lumière votre sujet par en-dessus. Servez-vous d’une autre lumière pour “remplir le vide”. Posez-la au fond de la pièce, suffisamment loin de votre sujet pour ne pas créer d’ombre. Ces deux types d’éclairage peuvent être utilisés en même temps que la lumière du soleil. Des sources de lumière variées créeront la mise en scène parfaite pour votre séance photo de professionnel. N’allumez pas les lumières du plafond, elles vont projeter des ombres sur votre sujet. Vous pouvez aussi vous servir d’un parapluie, d’un morceau de tissu, ou de tout autre matériel pour diffuser ou filtrer vos lumières. Vous n’auriez peut-être besoin que d’une simple chaise en bois pour que votre sujet puisse prendre la pose, ou alors vous voulez peut-être donner un thème à votre séance photo. Rassemblez les accessoires dont vous avez besoin et disposez-les avec goût devant votre fond blanc.

english_section_name: The Setting

summary: Décidez du "look" que vous voulez donner à votre modèle.

document: Que vous ayez embauché quelqu’un pour poser pour vous ou que vous fassiez une photo d’un membre de votre famille, pensez en avance à la façon dont vous voulez que votre modèle soit habillé. Est-ce une séance photo bien habillée ou détendue ? Gardez à l’esprit que les gens donnent le meilleur de leur apparence sur des photos lorsqu’ils portent des vêtements qu’ils aiment.  Pensez aussi à demander à votre modèle de se tenir prêt à changer ses vêtements fréquemment. Si par exemple vous prenez des photos de votre fils qui étudie le droit, vous voudriez peut-être le prendre en photo avec sa robe d’avocat, avec son costume préféré ou son maillot de foot. Trouvez des accessoires qui iront bien avec la tenue que vous avez choisie. Il est aussi important de ne pas oublier la coiffure et le maquillage lorsque vous voulez donner un style professionnel à vos photos. Souvenez-vous seulement que le maquillage ne ressort pas aussi bien sur les photos que dans la réalité, il vous faudra peut-être alors choisir un rouge à lèvres plus clair ou du mascara un peu moins foncé que d’habitude.

english_section_name: The Model

summary: Préparez l’appareil photo.

document: Que vous utilisiez un appareil photo numérique ou un appareil photo manuel, assurez-vous que tout est mis en place correctement avant de commencer la séance photo. Prenez bien en compte l’éclairage et l’effet que vous souhaitez créer.  La plupart des appareils photo numériques ont une configuration “automatique”. Cela devrait faire l’affaire la plupart du temps, assurez-vous seulement que le flash est éteint. Vous avez déjà mis en place l’éclairage approprié, vous n’avez pas besoin du flash. Utilisez un trépied ou une surface plate. Assurez-vous de l’avoir réglé à l’angle approprié pour donner un effet professionnel à vos photos.

english_section_name: The Shoot


summary: Apprenez-en plus sur les effets indésirables fréquents. Prenez de l'ibuprofène en cas de douleur ou d'enflure. Appliquez une compresse froide. Appliquez un pansement adhésif en cas de saignement léger. En cas de vertige, asseyez-vous et grignotez quelque chose. Prenez du paracétamol ou de l'ibuprofène en cas de fièvre. Utilisez des médicaments contre les démangeaisons.

document: Les plus graves sont assez rares. Cependant, vous pouvez ressentir certains symptômes après l'administration de vaccins par voie injectable ou nasale (cette dernière méthode d'administration du vaccin antigrippal n'est plus recommandée). Identifier les effets secondaires fréquents peut vous aider à trouver le meilleur moyen de les traiter. En voici une brève liste  :   un endolorissement, un gonflement ou une rougeur au site d'injection, des maux de tête, une légère fièvre (moins de 38 °C), des nausées ou des vomissements, des douleurs dans les muscles, la toux ou un mal de gorge , un écoulement nasal. La plupart des effets secondaires du vaccin contre la grippe se manifestent deux jours après la vaccination et ils sont généralement localisés dans la zone d'injection. Ceux-ci incluent le plus souvent des douleurs, des rougeurs ou des œdèmes légers. Prendre un analgésique tel que l'ibuprofène peut vous aider à trouver un certain soulagement et réduire l'enflure .   Prenez un antiinflammatoire non stéroïdien comme de l'aspirine, de l'ibuprofène ou du naproxène sodique. Ces médicaments aideront à atténuer la douleur, ainsi qu'à soulager l'enflure et l'inflammation. Suivez les instructions posologiques figurant sur l'étiquette ou selon les directives de votre médecin. Une démangeaison, une sensation douloureuse ou une gêne peuvent survenir sur le site de l'injection. Vous pouvez même devenir étourdi et faible. Appliquez une compresse froide sur le site d'injection ou sur le visage pour calmer les effets secondaires au vaccin .   Si vous avez un gonflement, une rougeur ou si vous ressentez de l'inconfort, appliquez un gant de toilette frais ou une poche de glace sur le site d'injection. Laissez agir pendant 20 minutes et répétez cela jusqu'à ce que les symptômes disparaissent . Si vous êtes étourdi, avez des vertiges ou transpirez abondamment, posez un gant de toilette frais et humide sur votre visage ou votre cou . Enlevez la compresse si la peau devient très froide ou engourdie . Après la vaccination, le site d'injection peut saigner légèrement. Dans certains cas, le saignement peut se poursuivre pendant quelques jours, mais vous pouvez gérer la situation en appliquant un pansement adhésif sur la zone d'injection .  Consultez votre médecin si les saignements ne s'arrêtent pas après deux jours ou s'aggravent. Certaines personnes peuvent se sentir étourdies après une injection du vaccin ou même s'évanouir. En règle générale, ces effets secondaires ne durent pas plus de deux jours. La meilleure façon d'arrêter les vertiges et de prévenir les évanouissements est de se reposer. Prendre une collation pendant ce temps peut augmenter le niveau de sucre dans votre sang et vous faire sentir mieux .   Si vous avez des vertiges, asseyez-vous pendant quelques minutes ou même couchez-vous sur le sol. Déboutonnez-vous ou asseyez-vous et tenez votre tête entre vos genoux pour vous débarrasser des vertiges . Mangez une petite collation pour augmenter le taux de sucre dans le sang et réduire les étourdissements . Choisissez une collation saine, comme une tranche de fromage, un toast avec du beurre de cacahouète ou des tranches de pomme. Après l'administration du vaccin contre la grippe, beaucoup de gens ont une légère fièvre. C'est une réaction assez courante, qui disparait généralement après une journée ou deux. Cependant, si cela crée beaucoup d'inconfort, vous pouvez prendre de l'ibuprofène ou du paracétamol pour abaisser la température et soulager les douleurs musculaires .   Suivez les instructions de la notice ou de votre médecin pour traiter la fièvre avec ces médicaments. Si la fièvre ne disparait pas dans les deux jours ou si votre température dépasse 38 °C, appelez immédiatement votre médecin. Après la vaccination, vous pourriez avoir des démangeaisons au site d'injection. Dans la plupart des cas, les démangeaisons peuvent disparaitre après un ou deux jours, mais elles peuvent être très irritantes. Vous pouvez utiliser un antiprurigineux pour calmer les démangeaisons au site d'injection .   Appliquez une crème hydrocortisone toutes les quatre à six heures pour soulager les démangeaisons. Si vous avez des démangeaisons sévères, le médecin peut vous prescrire de la prednisone ou de la méthylprednisolone sous forme de comprimés. Prenez un antihistaminique comme de la diphénhydramine (Nautamine®) ou de l'hydroxyzine (Atarax®) toutes les 4 à 6 heures pour apaiser les démangeaisons localisées.

english_section_name: Relieving Less Adverse Side Effects at Home

summary: Consultez immédiatement un médecin en cas de réactions graves. En cas de réaction allergique, consultez un médecin. Suivez un traitement pour soulager les symptômes. Surveillez de près la manifestation des symptômes.

document: Dans de rares cas, le vaccin antigrippal peut déclencher des réactions importantes ou potentiellement mortelles . En général, les symptômes se manifestent quelques minutes à plusieurs heures après la vaccination. Si vous avez l'un des signes suivants et s'ils sont graves, appelez les services d'aide médicale urgente ou rendez-vous à l'hôpital le plus tôt possible  :   des difficultés à respirer, une raucité de la voix ou une respiration sifflante, une enflure autour des yeux, des lèvres ou de la bouche, de l'urticaire, une pâleur de la peau, une sensation de faiblesse, des palpitations cardiaques ou des étourdissements. Même lorsque vous ne présentez aucun symptôme d'une réaction allergique grave ou potentiellement mortelle, vous pouvez toujours avoir des effets secondaires graves qui nécessitent également des soins médicaux. Si vous présentez l'un des effets secondaires graves ci-après, appelez votre médecin pour savoir quoi faire  :   une température corporelle supérieure à 38 °C, de l'urticaire ou un œdème situé au point d'injection, une gêne respiratoire ou une accélération du rythme cardiaque, des étourdissements qui durent plus d'un jour ou deux , un saignement continu au site d'injection . Les traitements varient selon le type de réaction et la gravité. Le médecin peut vous prescrire des médicaments ou vous recommander une hospitalisation pour observer votre état. En cas d'effets indésirables graves, les traitements suivants peuvent être recommandés  :   des injections d'épinéphrine pour prévenir un choc anaphylactique, des antihistaminiques par voie orale ou injectable pour gérer l'urticaire et les démangeaisons, une hospitalisation en cas de réactions cardiovasculaires ou de perte de conscience. Dans la plupart des cas, les réactions négatives au vaccin contre la grippe disparaissent d'elles-mêmes sans aucun traitement. Mais vous devez rester vigilant et prêter attention aux symptômes qui peuvent survenir après l'injection ou le traitement d'une réaction indésirable. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, appelez votre médecin ou consultez l'hôpital le plus proche. Cela aidera à minimiser le risque de développer des réactions indésirables ou des complications graves .  Contactez votre médecin si vous n'êtes pas sûr de l'état des effets secondaires ou de votre santé. Il vaut mieux prévenir que guérir.

english_section_name: Seeking Medical Attention for Severe Reactions


summary: Nettoyez. Jetez les feuilles extérieures du chou. Rincez le chou. Découpez-le et retirez-en le cœur. Coupez le chou en lanières ou en tranches. Mélangez le chou et le sel à saumure. Pressez-le fermement. Ajoutez de la saumure, si cela est nécessaire. Posez un poids sur le chou. Laissez fermenter le chou.

document: Lavez avec de l'eau chaude et du savon tous les instruments dont vous allez vous servir pour préparer le chou fermenté. Séchez-les bien avec un torchon propre ou du papier essuietout propre.  On obtient le chou fermenté en faisant fermenter du chou. Pour que les bonnes bactéries démarrent le processus de fermentation, vous devez éliminer le plus possible de mauvaises bactéries . Vous devez aussi faire attention à ce que vos mains soient bien propres. À ce moment-là de la préparation, vous pouvez aussi laver les bocaux, mais comme vous allez devoir encore attendre des jours voire des semaines avant de mettre le chou fermenté dans les bocaux, il vaudrait mieux que vous les nettoyiez le même jour lorsque vous souhaitez vous en servir. Pelez les feuilles qui se trouvent sur l'extérieur du chou, celles qui ont souvent l'air fanées et flasques. Vous devez aussi enlever les feuilles qui ont l'air d'avoir été abimées par des insectes ou par autre chose. Procurez-vous des choux de 2,5 kg. N'essayez pas de faire fermenter le chou entier en une seule fois, car il pourrait avoir des difficultés à fermenter correctement. Lavez le chou en le rinçant sous l'eau froide. Égouttez-les dans une passoire ou en le frottant avec du papier essuietout. Découpez la tête du chou en quarts. Maintenant que vous voyez le cœur, retirez-le. Si vous voulez rendre le chou encore plus facile à travailler, vous pouvez couper la tête en huit. Découpez des tranches ou des lanières fines de chou avec un couteau, une râpe ou un robot ménager.  Chacune des lanières ne devrait pas dépasser 2 mm d'épaisseur. Si vous utilisez un couteau, découpez chaque quart ou huitième du chou dans le sens de la longueur, en créant comme des rubans de feuilles. Vous pouvez aussi utiliser un robot ménager avec une lame ou une mandoline. Enlevez les morceaux trop gros ou trop durs et jetez-les aux ordures. Mélangez 3 c. à s. (45 ml) de sel avec 2,5 kg de chou. Remuez bien pour répartir le sel.  Mettez le chou taillé dans un grand saladier en pierre, en verre ou en plastique. N'utilisez pas de récipient en métal ou qui n'est pas approprié au contact avec les aliments. Après avoir mélangé le chou et le sel avec vos mains, laissez reposer le chou pendant 15 minutes. Le jus du chou devrait commencer à couler et vous allez voir qu'il commence à se flétrir. Utilisez vos mains ou une cuillère en bois pour appuyer sur le chou afin de faire remonter le jus à la surface des feuilles taillées en lanières.  Répétez cette étape encore quatre fois sur les 10 kilos de chou restant. Saupoudrez le reste de sel sur le chou de façon uniforme. Vous devez vous assurer qu'il y a au moins 10 cm d'espace entre le chou et le récipient. Si vous n'êtes pas arrivé à faire sortir suffisamment de jus du chou pour en recouvrir la surface, vous devez préparer une saumure avec de l'eau et du sel pour recouvrir la surface du chou. Vous pouvez préparer la saumure en mélangeant dans une casserole 4 c. à c. et demie (20 ml) de sel à saumure avec 4 tasses (1 litre) d'eau. Faites bouillir le mélange et laissez refroidir à température ambiante. Une fois refroidie, vous pouvez la verser par-dessus le chou. Posez une assiette à l'envers sur le chou. Disposez sur le dos de l'assiette deux ou trois bouteilles d'un litre d'eau fermées pour appuyer dessus et presser le chou.  Recouvrez le récipient avec un torchon propre et épais ou un morceau d'étamine. Laissez reposer le plat dans un endroit frais. Surveillez le chou tous les jours. La fermentation produit des bulles de gaz, c'est pourquoi vous pouvez conclure que la fermentation est terminée et que votre chou est prêt à être mis en bocal ou à être dégusté une fois qu'il n'y a plus de bulles.  La fermentation peut prendre entre 3 jours et 6 semaines. Les quantités importantes de chou comme celle-ci prennent en général 3 semaines, mais elles peuvent tout aussi bien prendre le double. Tenez le chou éloigné de la lumière du soleil. Notez que la température idéale pour la fermentation du chou se trouve entre 18 et 24 degrés C. Tous les jours, vous devez surveiller et retirer l'écume blanche qui pourrait se former sur la surface du chou. Cette écume est un produit naturel et sain de la fermentation du chou, mais elle doit tout de même être retirée pour éviter qu'il ne s'en forme trop. Si vous voyez de la moisissure, enlevez-la tout de suite. Assurez-vous que le chou est complètement immergé dans son jus avant de le presser. Tous les morceaux de chou qui se trouvaient près de la surface, là où s'est formée la moisissure, doivent être jetés, mais le reste est encore bon.

english_section_name: Preparing Sauerkraut for Canning

summary: Stérilisez les bocaux. Faites légèrement bouillir le chou fermenté. Remplissez les bocaux avec le chou chaud. Stérilisez les bocaux. Conservez vos bocaux de chou fermenté.

document: Remplissez le stérilisateur d'eau et laissez l'eau bouillir doucement . Disposez les bocaux en verre et leurs couvercles dans l'eau pendant quelques minutes.  Si vous utilisez des bocaux avec des couvercles en deux parties, stérilisez la partie principale du couvercle de cette façon, mais laissez l'anneau en caoutchouc de côté. Vous pouvez le laver avec de l'eau chaude et du savon, mais pas dans l'eau bouillante du stérilisateur. Ne faites pas bouillir l'eau trop fort. Notez qu'il n'est pas recommandé d'utiliser un autre type de stérilisateur pour mettre du chou fermenté en bocal. Mettez le chou fermenté et sa saumure dans une grande casserole en acier ou dans une marmite et posez-la sur la gazinière. Faites chauffer la casserole sur feu moyen et laissez frémir.  Remuez fréquemment pendant que le chou cuit. Ne faites pas trop chauffer la casserole, le chou doit seulement frémir. Sortez la casserole du feu une fois que le chou bout légèrement et qu'il est bien cuit. Versez le chou qui se trouve dans la casserole directement dans les bocaux que vous avez préparés. Tassez le chou fermenté et la saumure dans chaque bocal en laissant un centimètre d'espace libre sur le dessus.  Si vous ne laissez pas suffisamment d'espace, il pourrait s'accumuler de la pression dans le bocal et celui-ci pourrait exploser pendant la stérilisation. Tapez doucement sur le côté du bocal avec vos doigts ou un ustensile en métal pour faire remonter les bulles d'air emprisonnées dans le chou. Rajoutez un peu de saumure pour arriver à laisser un centimètre d'espace sur le dessus si cela est nécessaire. Essuyez le bord du bocal avec un torchon propre avant d'y mettre la bande de caoutchouc et le couvercle. Le bocal doit être fermé hermétiquement, visez-le le plus fort possible. Immergez les bocaux remplis de chou fermenté dans l'eau bouillante du stérilisateur avec des pinces. Calculez 10 minutes de cuisson tous les 500 ml et 15 minutes tous les litres. Vous devez aussi ajuster ces temps de cuisson selon votre altitude.  Si vous êtes à une altitude comprise entre 0 et 300 mètres, faites bouillir 500 ml de bocal pendant 10 minutes. Passez à 15 minutes si vous vous trouvez entre 300 et 1 800 mètres d'altitude et à 20 minutes au-delà de 1 800 mètres. Si vous êtes à une altitude comprise entre 0 et 300 mètres, faites bouillir 1 litre de bocal pendant 15 minutes. Passez à 20 minutes si vous vous trouvez entre 300 et 1 800 mètres d'altitude et à 25 minutes au-delà de 1 800 mètres. Utilisez des pinces pour sortir les bocaux de l'eau bouillante une fois qu'ils sont prêts. Sortez les bocaux et laissez-les refroidir à température ambiante avant de les mettre là où vous allez les conserver.  Vérifiez le bouton au milieu de chacun des couvercles après 24 heures. Ce bouton ne doit pas bouger lorsque vous appuyez dessus. Si c'était le cas, le chou fermenté n'a pas été correctement stérilisé et vous devriez alors le consommer en une semaine maximum. Vous pouvez conserver les bocaux qui ont été correctement stérilisés dans un placard sombre, frais et sec pendant 2 à 3 ans.

english_section_name: Hot Packing Sauerkraut

summary: Stérilisez les bocaux. Remplissez les bocaux de chou fermenté. Stérilisez les bocaux. Conservez vos bocaux de chou fermenté.

document: Les bocaux et les couvercles doivent être stérilisés à l'eau chaude avant de pouvoir vous en servir. Remplissez votre stérilisateur d'eau et faites-la bouillir. Immergez les bocaux en verre dans l'eau bouillante. N'oubliez pas les couvercles.  Ne stérilisez pas l'anneau en caoutchouc du couvercle de cette façon. Il suffit de le laver à l'eau chaude avec du savon. Ne laissez pas l'eau bouillir trop fort. Sortez les bocaux et les couvercles après quelques minutes. Notez qu'il est conseillé d'utiliser un stérilisateur à eau bouillante pour stériliser le chou fermenté. N'essayez pas avec un autre type de stérilisateur. Entassez le chou fermenté cru et sa saumure dans les bocaux et laissez environ 1 cm d'espace sur le dessus. Tassez bien le chou en appuyant dessus.  L'air à l'intérieur du bocal va se dilater pendant la stérilisation. Si vous ne laissez pas suffisamment d'air à l'intérieur, vous allez surement faire exploser les bocaux pendant qu'ils se trouvent dans le stérilisateur. Tapez sur le côté du bocal avec une cuillère en métal ou avec votre main pour faire remonter doucement les bulles emprisonnées dans le chou. S'il vous faut remplir de nouveau l'espace vacant, ajoutez de la saumure. Essuyez le bord du bocal avec un torchon propre ou du papier essuietout. Centrez le couvercle sur le dessus du bocal. Fixez l'anneau de caoutchouc sur le couvercle en serrant au maximum. Immergez les bocaux dans l'eau bouillante du stérilisateur avec des pinces. Faites bouillir l'eau et laissez-y les bocaux pendant 20 minutes si vous avez des bocaux de 500 ml ou 25 minutes si vous avez des bocaux d'un litre .  Notez que les temps de cuisson cités ci-dessus ne sont valables que si vous vous trouvez à une altitude comprise entre 0 et 300 mètres. Si vous vous trouvez à une altitude plus élevée, vous devez ajuster le temps de cuisson. Si vous êtes à une altitude comprise entre 300 et 900 mètres, faites bouillir 500 ml de bocal pendant 25 minutes. Passez à 30 minutes si vous vous trouvez entre 900 et 1 800 mètres d'altitude et à 35 minutes au-delà de 1 800 mètres. Si vous êtes à une altitude comprise entre 300 et 900 mètres, faites bouillir 1 litre de bocal pendant 30 minutes. Passez à 35 minutes si vous vous trouvez entre 900 et 1 800 mètres d'altitude et à 40 minutes au-delà de 1 800 mètres. Utilisez des pinces pour sortir les bocaux de l'eau bouillante. Posez les bocaux sur une serviette et laissez-les refroidir à température ambiante avant de les mettre là où vous allez les conserver.  Appuyez sur le bouton au milieu de chacun des couvercles après 24 heures. S'il se met à bouger quand vous appuyez, le chou fermenté n'a pas été correctement stérilisé et vous devriez alors le consommer en une semaine maximum. Vous pouvez conserver les bocaux qui ont été correctement stérilisés dans un placard sombre, frais et sec pendant 2 à 3 ans.

english_section_name: Raw Packing Sauerkraut


summary: Achetez une perforatrice à cuir.

document: Si vous voulez que le nouveau trou dans votre ceinture soit aussi propre et discret que possible, une perforatrice à cuir est de loin le meilleur outil. En général, ces outils coutent une dizaine d'euros dans les magasins de loisirs créatifs .  Lorsque vous achetez la perforatrice, emmenez votre ceinture avec vous afin de comparer la taille des trous avec la taille du poinçon. Celui-ci doit loger parfaitement dans les trous qui se trouvent déjà dans la ceinture, sans espace vide. Si vous devez ajuster de nombreuses ceintures, cherchez une perforatrice rotative avec plusieurs poinçons de différentes tailles.

english_section_name: Punching a High-Quality Hole

summary: Marquez l'emplacement du trou. Maintenez la ceinture en place.

document: Utilisez une règle graduée pour mesurer la distance entre les trous de la ceinture puis mesurez cette distance à partir du dernier trou. Faites un point au marqueur à l'endroit où vous voulez percer le cuir.  Si votre priorité est d'avoir une ceinture qui vous va bien, portez la ceinture, serrez-la de manière à ce qu'elle soit confortable et marquez le niveau où l'ardillon touche la ceinture. Posez un objet lourd sur chaque extrémité de la ceinture pour la maintenir en place. Posez la partie où vous allez percer le trou sur un morceau de bois ou une autre surface plane et dure.

english_section_name: Punching a Quick Hole


summary: Créez un programme de modification comportementale. Observez et décrivez le comportement. Préparez-vous. Trouvez un comportement de substitution. Surveillez vos progrès .

document: Vous ne pouvez pas simplement dire que vous allez modifier quelque chose dans votre vie et en rester là, si vous le désirez vraiment. Vous devriez vous engager à le faire. Un programme de modification comportementale est une démarche qui vous permet de vous investir et de surveiller vos changements. Cela veut précisément dire ce que vous avez cru comprendre : il s'agit d'une méthode pour changer votre façon de réagir face à certains stimulus dans votre environnement .  Des techniques de modification du comportement vous permettent de remplacer ceux dont vous ne voulez plus à travers une série d'approches. L'un des moyens les plus courants de le faire est l'encouragement, lequel consiste à augmenter un certain comportement précis en y ajoutant une récompense quand il se produit. La modification comportementale est un concept psychologique qui peut s'employer pour quasiment tous les comportements que vous voulez changer, soit en vous en débarrassant complètement, soit en augmentant ceux que vous désirez adopter. Vous pouvez vous servir de ce principe pour arrêter de fumer, pour perdre du poids, pour vous lever plus tôt ou pour vous empêcher de tout remettre à plus tard. Une modification comportementale exige que vous compreniez pleinement le comportement indésirable si vous voulez le remplacer. Vous pourriez vous poser une ou plusieurs des questions suivantes pour avoir un meilleur aperçu du comportement et savoir quand, pourquoi, où et comment il se produit .  Quand le faites-vous ? À quel moment ? Combien de temps cela dure-t-il ? Qui est généralement présent quand cela se produit ? Comment cette personne influence-t-elle ce comportement ? Qu'avez-vous remarqué dans l'environnement avant que le comportement ne se produise ? Qu'avez-vous remarqué quelques minutes après l'apparition du comportement ? Pour perdre du poids, par exemple, vous pourriez réduire les quantités de malbouffe que vous consommez chaque semaine. Vous devriez d'abord savoir combien vous en mangez et dans quelles conditions. Vous pouvez réduire vos résultats à néant en vous contentant de sauter à pieds joints dans un programme de modifications sans avoir rassemblé des données au préalable. Consacrez plusieurs jours ou semaines à l'observation attentive de l'apparition du comportement que vous voulez changer et à répondre à quelques questions qui permettent de le décrire . Les méthodes à employer peuvent être de chiffrer la quantité de malbouffe que vous mangez par semaine, de savoir exactement ce que vous prenez d'habitude ainsi que les quantités d'aliments que vous consommez (les quantités de hamburgers, de frites et de milkshakes qui vont totaliser, par exemple, 1 300 calories). Il est probable que vous voulez mettre fin à certains comportements indésirables, étant donné que vous cherchez à changer un aspect important de votre vie. Il peut donc être utile de dresser la liste de comportements de remplacement pour vous aider pendant cette période de transition. Vous pouvez trouver des comportements plus sains qui répondent à vos besoins ou à des stimulus quand vous comprenez bien la raison pour laquelle vous adoptez un comportement indésirable (en le décrivant et en l'observant) . Si, par exemple, vous vous rendez compte que vous mangez toujours de la malbouffe les jours où vous travaillez tard, vous pouvez emporter un encas ou préparer quelques repas sains pour ces moments-là. Vous pourriez aussi restreindre vos sorties ou demander à vos amis de vous revoir plutôt autour d'un café si vous voulez réduire votre consommation d'alcool en société . Vous devriez continuer à rassembler des données tout le long de la procédure, quand vous commencez votre programme de modification comportementale. Cela vous permet d'identifier des motifs récurrents, voire des stimulus dont vous n'étiez pas conscient et qui favorisent ce comportement indésirable. L'avantage de noter tous les comportements indésirables qui se produisent ainsi que ceux qui les remplacent est que cela peut vous montrer si vous avez été capable de réduire leur apparition.

english_section_name: Modifying Behaviors

summary: Évaluez-vous. Préparez-vous aux obstacles. Saisissez les occasions qui se présentent. Montez un programme avec de petites étapes .

document: Vous devriez savoir exactement ce qui doit être changé et pourquoi, avant d'être en mesure de faire des changements durables. Vous devriez connaitre vos valeurs, vos forces et vos faiblesses. Ces défauts peuvent vous indiquer les domaines de votre vie auxquels vous pouvez souhaiter consacrer plus de temps, d'énergie et de ressources pour vous améliorer.  Vous pouvez trouver en ligne d'excellentes sources d'évaluation personnelle via des tests à faire que vous pouvez repérer rapidement avec un moteur de recherche . Ces évaluations vous permettent de classer vos valeurs par ordre d'importance afin de savoir celles qui sont les plus pertinentes pour vous quand vous voulez avoir une vie plus épanouissante. Ce n'est pas sans raison que les changements que vous voulez faire sont durs et pourquoi ils n'ont toujours pas été faits. Essayez de savoir ce qui vous retient, que ce soit un manque de temps ou de volonté. Le problème sera bien plus facile à gérer si vous savez quelle est l'origine de cette résistance .   Installez-vous et faites une liste de tout ce qui s'oppose aux changements que vous voudriez faire dans votre vie. Soyez honnête avec vous-même. La plupart de ces obstacles seront sans doute des sources de résistance internes que vous seul pouvez maitriser. Vous pourriez, par exemple, avoir peur du changement. À moins que vous manquiez de confiance en votre capacité à changer. Examinez soigneusement votre situation pour savoir à quoi vous vous heurtez. Nous avons tous la possibilité d'avoir une vie vraiment merveilleuse, mais ce n'est pas gagné si nous regardons en arrière et regrettons toutes les occasions que nous n'avons pas saisies. Vous aviez peut-être la possibilité de déménager pour exercer le métier de vos rêves à l'autre bout du monde. Vous pouviez aussi avoir hésité à déclarer votre flamme à votre camarade de classe préférée à la fac. Vous devriez apprendre à saisir les bonnes occasions quand elles se présentent et avant qu'elles ne disparaissent, si vous voulez vraiment procéder à des changements importants dans votre vie.  Ces occasions peuvent avoir un aspect différent suivant les valeurs et objectifs qui vous sont propres . En règle générale, elles se présentent à vous comme une occasion de faire quelque chose qui a du sens, qui est un défi ou qui est effrayant. La partie difficile d'une occasion est ce qui empêche la plupart des gens de la saisir. Ces occasions se présentent rarement sur un plateau en argent, elles vous demandent d'évoluer et de faire des efforts pour les saisir. Vous pouvez saisir des occasions en vous débarrassant des contraintes mises en place par la société. Demandez-vous ce que vous feriez s'il vous était impossible d'échouer. Soyez ouvert à toute possibilité qui s'offre à vous au coin de la rue, même si elle est inattendue ou si elle ne se présente pas sous son plus beau jour. Emparez-vous de tout choix qui peut vous avantager à l'avenir. Qu'avez-vous besoin de faire pour aller d'un point A à un point B ? Fragmentez chaque problème et réduisez-le à l'essentiel jusqu'à ce que vous puissiez en esquisser un itinéraire qui vous mène du point de départ à l'arrivée. Vous pourriez vous demander si ce que vous voulez réaliser vaut la peine de vous donner tout ce mal pour y parvenir.   Assurez-vous que votre programme soit faisable quand vous le faites. Vous ne voudriez pas développer un plan d'action qui vous demande de résoudre tout le problème en une seule journée. Vous devriez plutôt fragmenter les tâches les plus importantes en portions plus faciles à gérer. Quand vous devez affronter un défi énorme, le seul moyen de vous y attaquer reste encore de le gérer au fur et à mesure. Montez un programme qui soit le plus clair et le plus détaillé possible. Si, par exemple, vous essayez de perdre beaucoup de poids, vous pourriez vous concentrer d'abord sur des changements du mode de vie, comme votre alimentation et votre niveau d'activités. Vous pouvez vous imposer des délais en vous donnant une date à laquelle vous voudriez voir des changements dans ce domaine. Vous pourriez ensuite tâcher de vous tenir à ces changements en mesurant les résultats obtenus avec le temps. Un objectif où vous vous dites que vous devez perdre 40 kg est écrasant et il est bien plus réaliste de préciser que vous allez manger plus de légumes, supprimer les boissons hormis l'eau et que vous allez marcher tous les jours cinq kilomètres.

english_section_name: Examining Personal Matters

summary: Soyez plus conscient de vous. Évaluez votre milieu social . Trouvez un partenaire qui mesure vos progrès . Faites preuve de patience.

document: L'état de pleine conscience peut avoir une bonne influence tant sur votre physique que sur le moral. L'apprentissage de cette technique peut vous aider à avoir une meilleure conscience de vous-même et peut finir par limiter les comportements indésirables que vous avez développés. L'état de pleine conscience vous permet de mieux réagir au stress, d'améliorer la qualité de votre sommeil, de réduire vos soucis et angoisses et de vous investir dans votre vie . Il existe toutes sortes de techniques d'état de conscience très utiles.  L'état de conscience sous forme de méditation classique permet de favoriser le calme et la détente. Installez-vous confortablement dans une pièce tranquille et dépourvue de distractions. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche en vous concentrant sur votre respiration. Laissez vos pensées entrer et sortir librement de votre esprit sans les juger. Il est inutile de vous critiquer parce que vous laissez vagabonder votre esprit. Il vous suffit de remarquer que vous avez été distrait et de vous concentrer à nouveau rapidement sur votre respiration. Une excellente technique pour les personnes qui veulent se défaire d'une dépendance ou d'un autre comportement indésirable est de parer au plus pressé. Il vous suffit de vous installer en silence tout en respirant à fond quand une envie se manifeste. Vous remarquerez dans votre corps les sensations physiques liées à ce besoin. Dites-vous mentalement que cela va s'évanouir dans quelques instants, un peu comme les vagues de la mer qui se retirent, plutôt que de souhaiter de voir disparaitre cette tentation. Vous devriez impliquer aussi ceux qui vous entourent quand vous espérez procéder à un changement important dans votre vie. Vos proches et collègues n'ont évidemment pas besoin de s'embarquer avec vous dans ce périple, mais vous devriez savoir s'ils peuvent vous aider à progresser ou s'ils vous freinent.  Les proches ont parfois l'habitude de nous voir nous comporter d'une certaine façon, au point qu'ils s'opposent à nous quand nous voulons changer. Vous devriez prendre des mesures s'il y a dans votre entourage social des personnes qui n'aiment pas que vous changiez en mieux ou qui cherchent à saboter votre évolution. Vous essayez, par exemple, de perdre du poids, mais il y a toujours quelqu'un pour vous offrir de petits gâteaux. Il vous faudra affronter ces personnes pour vous assurer de ne pas craquer pour ces douceurs. Vous pourriez prendre l'une d'elles à part et lui dire que son geste part d'un bon sentiment, mais qu'elle ferait mieux d'apporter des fruits. Un grand changement dans votre vie, quel qu'il soit peut être pénible et frustrant. Il est donc inappréciable d'avoir auprès de vous quelqu'un qui vous suit sur votre parcours et qui vérifie que vous cherchez bien à atteindre votre objectif.  Une personne qui vous responsabilise est celle qui vous permet d'évaluer vos progrès. Elle peut vous offrir des conseils, un soutien ou simplement essayer de vous motiver quand cela devient plus dur . Cette personne peut être n'importe qui ou plusieurs individus. Votre partenaire ou conjoint, un frère ou une sœur, un ami proche ou un collègue peut vous aider quand vous changez quelque chose dans votre vie. Vous pouvez même trouver un partenaire qui vous responsabilise en ligne via un forum ou un chat et qui vit le même parcours que vous ou qui a déjà procédé à un changement d'importance. Ne renoncez pas à votre programme quand vous l'avez mis en place, qu'il s'agisse d'une remise en forme ou d'un bouleversement total dans vos relations avec des proches. Tâchez de vous donner de la peine pour vous assurer d'atteindre votre objectif global. La procédure qui consiste à changer n'importe quel domaine de votre vie peut être éprouvante, vous devriez donc fêter chaque petite victoire pour vous motiver jusqu'à la ligne d'arrivée.

english_section_name: Becoming a Better You


summary: Choisissez le pantalon à filer.

document: Choisissez le jean que vous voulez user. Si c'est la première fois que vous vous essayez à ces techniques, utilisez un pantalon peu cher que vous ne regretterez pas si vous le détruisez. Si vous n'avez pas de pantalon bon marché, rendez-vous dans une friperie pour en acheter un.  Les jeans élastiques sont les plus appropriés pour cette technique. Trouvez un pantalon plus serré pour un look plus sensuel. Trouvez un pantalon plus large pour un look « garçon manqué ».

english_section_name: Distressing and Designing your Jeans

summary: Continuez de créer des zones filées.

document: Répétez les étapes précédentes sur d'autres parties du jean jusqu'à ce que vous obteniez le look que vous recherchez. Une fois que vous avez usé le pantalon à plusieurs endroits, vous aurez créé un jean filé.

english_section_name: Creating the Ladder


summary: Réussir l'entretien d'embauche via Skype. Réussir un entretien d'embauche par téléphone. Réussir l'entretien d'embauche collectif.

document: Pour réussir un entretien d'embauche via Skype, il faut le considérer aussi sérieusement qu'un entretien d'embauche classique, bien que vous ne serez pas directement en face de la personne. Si vous voulez vraiment réussir, habillez-vous comme si vous alliez à un entretien d'embauche classique, placez votre CV et votre lettre de motivation sur votre bureau et assurez-vous que vous êtes dans un endroit calme et avec une bonne connexion Internet.  Choisissez un endroit lumineux afin que les membres du jury puissent vraiment bien vous voir et voir toutes vos expressions. Fermez la fenêtre de votre boite mail et toutes les autres fenêtres qui pourraient être susceptibles de vous distraire pendant l'entretien d'embauche. Donnez toute votre attention à la personne qui vous parle. Vérifiez l'état de fonctionnement de votre microphone et de votre webcam à l'avance. Entrainez-vous en essayant d'appeler un ami via Skype la veille de l'entretien afin que vous ne rencontriez aucune difficulté technique le moment venu. Beaucoup d'entreprises organisent premièrement un entretien d'embauche téléphonique afin d'avoir une meilleure idée de leurs meilleurs candidats avant de les rencontrer pour un entretien d'embauche en personne. Cela leur fait gagner du temps et leur permet de mieux comprendre et connaitre chaque candidat. Vous devriez considérer ce genre d'entretien d'embauche aussi sérieusement qu'un entretien d'embauche classique. Ayez vos notes devant vous, habillez-vous convenablement et trouvez un endroit calme où il y a une bonne réception afin d'avoir une conversation sérieuse au téléphone.  Assurez-vous d'être professionnel et faites attention à toutes vos réponses. Ne vous relâchez pas parce que vous êtes seulement en train de parler au téléphone. Souvenez-vous que, du fait que la personne vous faisant passer l'entretien ne pourra pas vous voir, vous devrez travailler durement pour vous décrire avec des mots. Faites une liste de mots-clés si cela vous aide. Vous pourriez participer à un entretien d'embauche en groupe pour que les membres du jury puissent faire passer l'entretien à plusieurs personnes en même temps, ils peuvent de cette manière mieux juger votre capacité à interagir avec d'autres personnes. Afin de réussir ce genre d'entretien d'embauche, il faut pouvoir être assez sûr de soi pour montrer à la fois qui vous êtes et que vous êtes plein d'égards envers les autres et que vous pouvez bien travailler en équipe.  N'essayez pas de descendre d'autres personnes qui passent l'entretien d'embauche pour vous valoriser. Au contraire, soyez aimable et supportez-les tout en faisant comprendre que vous êtes le meilleur candidat pour le travail. Si des activités de groupe sont organisées durant l'entretien d'embauche, essayez de prendre une position de meneur en assurant de ne pas paraitre autoritaire et que vous n'empêchez pas les autres de participer.

english_section_name: Acing Other Types of Interviews

summary: Habillez-vous de manière professionnelle. Arrivez au minimum 10 minutes en avance. Présentez-vous avec confiance. Articulez quand vous répondez aux questions. Évitez de partager trop d'informations personnelles. Assurez-vous de remercier les membres du jury en personne. Sachez ce que vous ne devez pas faire. Ne critiquez pas votre emploi et employeur actuel. Relancez-les.

document: Si vous voulez faire bonne impression, vous devez commencer par bien vous habiller. Si cela signifie investir de l'argent dans un costume, vous devrez le faire. Porter un costume lors d'un entretien d'embauche pourrait vraiment vous aider à obtenir le poste de vos rêves. Même si votre tenue au bureau sera un peu plus décontractée, il faut laisser flotter l'illusion en s'habillant un peu trop bien, ce qui donne meilleure impression qu'être habillé de manière décontractée devant un jury bien habillé.  Assurez-vous d'être bien coiffé et faites également attention à votre hygiène. Si vous ne prenez pas de temps et si vous ne faites pas d'effort pour prendre soin de votre apparence, cela se verra. Essayez votre tenue au moins quelques jours avant l'entretien d'embauche afin d'être certain qu'elle vous aille bien et qu'il n'y a pas un quelconque problème. Vous préférez cela que d'essayer votre tenue une heure avant l'entretien d'embauche et vous rendre compte que le vendeur du magasin a oublié d'enlever l'antivol. Arriver aux entretiens d'embauche un peu avant l'heure prévue montre que vous êtes ponctuel et que ce poste vous importe vraiment. De plus, si vous arrivez juste à l'heure, vous n'aurez pas le temps de décompresser et de vous détendre. Si vos employeurs potentiels constatent que vous n'arrivez même pas à arriver à un entretien d'embauche à l'heure, ils penseront probablement qu'il n'y aura pas beaucoup de chance pour que vous arriviez au travail à l'heure.  Même si vous êtes vraiment en avance, jetez votre gobelet de café à l'extérieur de la salle où aura lieu l'entretien. Entrer avec un café est signe d'une décontraction excessive. Si vous êtes en avance de trente minutes, attendez dehors ou dans votre voiture. Si vous entrez trop tôt, vous allez rendre votre jury trop nerveux à l'idée de vous recevoir, car ils ne seront pas prêts. Quand vous entrez dans la pièce, restez droit, regardez-les, souriez et donnez aux membres du jury une poignée de main ferme et chaleureuse pendant que vous vous présentez. Marchez avec confiance et évitez de trop bouger ou de regarder autour de vous. Souvenez-vous que la première impression est la plus importante. Vous pouvez dire quelque chose de simple comme, « Je m'appelle Susanne. Merci pour le temps que vous me consacrez. » Parlez avec confiance et aussi clairement que vous le pouvez et regardez les membres du jury lorsque vous exposez vos idées. Évitez de dire trop souvent « comme » ou « hum » et faites tout pour exposer vos idées, même si vous devez faire des pauses. Le plus important est que vous prononciez vos mots avec confiance et que vous ayez vraiment l'intention de dire ce que vous dites. Vous entrainer à parler à voix haute peut vous aider à gagner en confiance et à parler clairement pendant l'entretien d'embauche. Cela dit, vous devez faire attention à ce que vos mots sonnent naturels et non appris par cœur. Même si vous sentez que le jury vous apprécie beaucoup et que vous commencez à tisser des liens d'amitié avec ses membres, vous devriez éviter de mentionner quoi que ce soit sur votre vie privée. Ne parlez pas de vos proches, de vos enfants ou de vos problèmes personnels à la maison. Cela montrerait que vous n'êtes pas concentré sur le poste à pourvoir et que vous n'êtes pas professionnel. Bien sûr, si vous remarquez que l'homme qui vous fait passer l'entretien a un grand poster de votre équipe sportive préférée dans son bureau, vous pouvez en parler, mais ne soyez pas plus personnel que cela. Lorsque l'entretien d'embauche est terminé, montrez que vous êtes reconnaissant envers les membres du jury qui ont pris le temps de vous rencontrer et que vous ayez eu l'occasion d'exposer vos qualifications et compétences. Quand vous quittez la pièce, serrez à nouveau la main de chacun des membres du jury en les regardant dans les yeux et en leur souriant de manière sincère, en les remerciant vraiment. Cela montre que vous êtes éduqué et reconnaissant pour la chance qui vous a été offerte.  Dites quelque chose de simple comme, « Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me rencontrer. Cela a été une chance formidable et j'en suis vraiment enchanté. » Si la conversation s'emballe, vous pouvez demander combien de temps cela va prendre avant qu'ils ne vous contactent à nouveau et des détails sur les prochaines étapes. Ils devraient vous dire quand ils reviendront vers vous et quelles seront les prochaines étapes. Il y a des choses à éviter à tout prix lorsque vous vous présentez à un entretien d'embauche. Beaucoup de personnes ne savent pas que de petits commentaires innocents peuvent avoir un impact fatal. Choisissez vos mots en faisant attention et assurez-vous de donner l'impression d'être un travailleur rigoureux et respectueux qui est vraiment intéressé par le poste. Voici des choses à éviter.   Ne demandez rien à propos des avantages du travail avant que l'on ne vous ait fait une offre d'embauche. Cela leur ferait croire que vous êtes plus intéressé par les vacances que par le travail. Ne parlez pas du fait que vous avez postulé pour un million d'emplois sans que l'on ne vous ait contacté pour un entretien d'embauche. Faites comme si vous désiriez ce poste en particulier. Ne dites rien qui puisse montrer que vous ne connaissez pas grand-chose à propos de l'entreprise. Assurez-vous que les membres du jury remarquent que l'entreprise vous intéresse vraiment. Même si votre chef est grossier, mesquin, qu'il manque de considération, qu'il est condescendant et que votre travail n'est pas stimulant et que vous ne vous sentez pas satisfait, vous devriez dire quelque chose comme, « J'ai acquis beaucoup d'expérience en exerçant mon travail actuel, mais je suis prêt pour un nouveau défi. » Si vous dites des choses horribles à propos de votre travail et de votre patron, vos futurs employeurs vont croire que vous pourriez dire la même chose d'eux plus tard. Vous voulez donner l'impression que vous êtes une personne sympathique et qu'il est agréable de travailler avec vous. Même si vous avez des conflits au travail et que ce n'est pas de votre faute, vous ne voulez pas donner l'impression d'être quelqu'un avec qui il est difficile de travailler. Une fois votre entretien d'embauche terminé, vous devriez envoyer un e-mail au jury afin de les remercier d'avoir pris le temps de vous rencontrer et afin de souligner votre intérêt pour le poste. Prendre le temps de leur écrire montre que vous avez pris l'entretien d'embauche au sérieux et que vous avez hâte d'être informé sur les prochaines étapes. Par ailleurs, tout le monde ne fait pas cela, vous vous démarquerez comme étant passionné par ce poste.

english_section_name: Acing the Interview


summary: Apprenez la bonne terminologie. Communiquez directement. Posez la question avant d’offrir votre aide. Soyez respectueux dans vos mots et vos gestes. Posez des questions.

document: Utilisez les bons termes lorsque vous parlez avec une personne handicapée, car certains peuvent être offensants.   Lorsque vous parlez avec une personne handicapée, placez sa personnalité avant sa condition. Vous pouvez par exemple dire “la personne ayant un handicap mental”. Identifiez cette personne autrement que par son handicap, comme vous le feriez avec n’importe qui d’autre . Il y a cependant quelques exceptions comme pour les personnes sourdes, aveugles ou autistes qui préfèrent être appelées ainsi et identifiées comme faisant partie de la culture des personnes sourdes, etc. Certains termes, autrefois considérés comme politiquement corrects, ne le sont plus aujourd’hui. Vous pouvez par exemple utiliser le terme “incapable de parler” ou “utilisant un langage non synthétique” plutôt que muet. Estropié n’est plus correct également et on préfère à présent le terme handicapé. Les termes «retardé» et «mentalement défectueux» sont considérés comme très offensants aujourd'hui et on préfère désormais “personne ayant une déficience intellectuelle, de développement, ou cognitive”. Évitez d'utiliser ces termes de cette façon, car ils sont très offensants pour les personnes ayant une déficience cognitive . Les personnes handicapées sont souvent assistées d’un personnel soignant ou d’un ami. Communiquez directement avec eux et ne passez pas par leur accompagnant.   Regardez-les directement dans les yeux. Les personnes malentendantes regardent souvent leurs interprètes pendant la conversation, mais regardez-les directement lorsque vous vous adressez à eux . Si vous parlez à une personne en fauteuil roulant, asseyez-vous afin que cela soit plus confortable pour elle . Évitez de vous pencher, lui donnant l’impression d’être un enfant. Sans connaitre les besoins spécifiques de la personne, vous pouvez faire plus de mal que de bien.    Parfois, cette personne n’aura pas besoin de votre aide, malgré les apparences. Elle aura simplement besoin de plus de temps pour réaliser une tâche . Offrez simplement votre aide en demande si la personne a besoin de votre assistance. Si elle décline votre offre, ne vous sentez pas offensé. Elle connait mieux que vous ce dont elle a besoin et insister pourrait paraitre mal venu. N’offrez pas de conseil médical. Proposer à une personne souffrant de douleurs chroniques de faire du yoga peut vous sembler être une bonne idée, mais elle a déjà un médecin pour la conseiller et cela peut donc lui paraitre condescendant . Lorsque vous vous présentez, cherchez toujours à serrer sa main, même si la personne a perdu la faculté de l'utiliser. Soyez courtois et comportez-vous comme avec une personne lambda . Parlez normalement. Ne baissez pas le ton de votre voix, en particulier avec une personne malentendante. Cela peut paraitre infantilisant . Vous pouvez chercher à faciliter la communication. Regardez par exemple une personne malentendante dans les yeux afin qu’elle puisse lire sur vos lèvres. Asseyez-vous si vous parlez avec une personne en fauteuil et demandez poliment à une personne ayant des troubles du langage de répéter si vous n’avez pas compris ses paroles. Restez vous-même. Si vous utilisez une expression inappropriée comme “on se voit bientôt” avec une personne aveugle, ne vous excusez pas de façon trop prononcée. Elle comprendra qu’il n’y avait rien de méchant à cela . Il est possible que vous hésitiez à poser des questions, mais cela peut être aliénant pour une personne handicapée. Posez vos questions si elles sont pertinentes selon le contexte.   En général, la personne appréciera que vous vous intéressiez. Vous pouvez par exemple demander à une personne sourde si elle peut lire sur vos lèvres. Vous pouvez également renseigner une personne en fauteuil roulant sur l’endroit où se situent les rampes d’accès si elles sont difficiles à trouver. Ne pas poser une question évidente, même si elle met en évidence le handicap d’une personne, peut avoir l’effet contraire. Faites toujours en fonction de la situation et vous ne risquerez pas de paraitre insensible ou manquant de tact .

english_section_name: Building Communication Skills

summary: Utilisez les réseaux sociaux. Levez-vous contre les discriminations. Renseignez les personnes sur les ressources pertinentes.

document: Ces plates-formes sont parfaites pour faire circuler rapidement votre message.  Postez des liens vers des articles pertinents. Privilégiez les sources permettant d’apprendre comment se comporter et aider les personnes souffrant d’un handicap. Si vous souhaitez lever des fonds ou collecter des signatures, les réseaux sociaux peuvent vous permettre de diffuser rapidement et facilement votre cause. Lisez des articles accessibles. Sélectionnez des articles courts et sous forme de liste ou de points importants. Ne laissez pas passer un commentaire irrespectueux, qu’il soit intentionnel ou non.  Parfois, ces commentaires ne sont pas intentionnels. Corrigez dans ce cas poliment la personne. Le terme “retardé” est souvent utilisé dans les médias pour exprimer une frustration. Certaines personnes se défendront par exemple en expliquant qu’elles n’utilisaient pas ce mot de façon malintentionnée. Expliquez simplement que cela peut néanmoins être blessant. Si vous êtes témoin d’une discrimination, dénoncez-la aux autorités compétentes. Vous pouvez également contacter une organisation défendant le droit des personnes handicapées. Nous ignorons parfois simplement comment nous comporter avec une personne handicapée. Renseignez donc vos proches en leur indiquant les sites et organisations pouvant les aider dans ce sens. L’éducation est un outil très efficace pour créer un monde plus tolérant et accueillant.

english_section_name: Educating Others

summary: Trouvez des opportunités pour faire du bénévolat dans votre communauté. Levez des fonds ou faites une donation. Aidez les personnes handicapées en termes d’accessibilité. Vous pouvez également entrainer un chien pour personnes aveugles.

document: Il existe de nombreuses organisations supportant les personnes handicapées.   Certaines organisations proposent par exemple d’aider les personnes handicapées via l’intégration professionnelle et des projets socialisants. En fonction de vos aspirations, vous pourrez aider directement les bénéficiaires de ces organismes ou apporter votre soutien pour des tâches plus administratives. Faites vos recherches en ligne afin de trouver les opportunités existant près de chez vous. Certains centres juridiques proposent également des ateliers dans les collèges et les lycées afin d’apprendre aux jeunes comment réagir avec les personnes handicapées. Renseignez-vous pour entrer en contact avec les centres proches de chez vous. Certaines ONG viennent également spécifiquement en aide aux vétérans et personnes âgées afin qu’elles puissent vivre de façon plus indépendante. Elles proposent de rendre les services et équipements nécessaires plus accessibles. Elles ont généralement plusieurs branches locales. Vous pouvez également vous renseigner sur les organisations spécifiques à votre région comme les hôpitaux et maisons de repos dans lesquels votre aide sera certainement très utile. Certaines organisations travaillant avec les personnes autistes font cependant plus de mal que de bien. Faites des recherches afin de vous renseigner sur l’efficacité de ces groupes. Les personnes handicapées ont besoin de fonds supplémentaires pour couvrir leurs coûts médicaux, la rénovation de leur maison, etc.  Les organismes listés plus haut font souvent des levées de fond. Donner même une petite somme peut être utile. Encouragez également vos proches à l’occasion d’une soirée d’anniversaire, d’un mariage, etc (plutôt que de demander un cadeau). Si vous connaissez une personne souffrant d’un handicap ayant besoin d’argent, proposez-lui de faire une levée de fonds pour elle. Organisez un événement pour lequel les tickets d’entrée permettront de couvrir ses frais médicaux. Vous pouvez également utiliser un site de crowdfunding. Il existe de nombreuses manières de collecter de l’argent. Si vous êtes encore à l’école, certaines organisations peuvent vous engager durant les vacances d’été pour collecter des fonds. Cela vous permettra également de gagner une précieuse expérience professionnelle. Vous pouvez par exemple les aider à se déplacer.   Si cette personne ne peut pas conduire, vous pouvez lui offrir votre aide pour se déplacer en voiture ou avec les transports publics. Certaines organisations souhaitent rendre le monde plus accueillant pour les personnes souffrant de handicap en installant des rampes d’accès par exemple. Vous pouvez écrire à l’élu de votre région, signer des pétitions et collecter la signature de vos proches afin de rendre votre ville plus accessible aux personnes handicapées. Ces chiens sont entrainés à aider les personnes souffrant de handicaps cognitifs ou physiques. Ils sont généralement placés chez un volontaire jusqu’à ce qu’ils atteignent l'âge de 18 mois. Vous devrez dans ce cas participer à une formation puis entrainer le chien chez vous. Attention, car il peut être difficile de se détacher du chiot avec qui vous aurez passé 18 mois. Assurez-vous d’être préparé à suivre cette formation. C’est une très bonne option pour les étudiants qui ne peuvent pas garder un animal pendant une trop longue période. Un campus étudiant est également un très bon endroit pour socialiser un chien.

english_section_name: Volunteering


summary: Vérifiez l'emballage. Examinez le macaron avec la mention Chuck Taylor. Examinez la marque. Observez la languette. Vérifiez la semelle intérieure. Examinez la bande noire. Achetez une paire de Converse.

document: Un moyen simple de reconnaitre une contrefaçon est de s'assurer que les chaussures sont vendues dans une boite Converse. Les chaussures neuves sont fournies avec un bout de tissu dans l'emballage et, parfois, sont même rembourrées avec du papier. Si vous ne voyez aucun signe permettant de penser que les chaussures sont neuves, méfiez-vous . Le macaron authentique est orné d'une étoile bleu marine alors que sur une contrefaçon, elle peut être en différentes nuances de bleu. Il ne doit également y avoir qu'une étoile et la signature de Chuck Taylor sur le macaron. Méfiez-vous des emblèmes qui ne sont pas nets. Ceux sur la plupart des contrefaçons sont flous et accompagnés d'autres éléments de désign ou d'autres mots.  Les Converse sont disponibles en une large gamme de styles et de couleur. Le logo n'est pas forcément bleu et, parfois, le macaron est en caoutchouc. Examinez l'étoile et assurez-vous qu'elle soit bien nette. Les chaussures produites avant 2008 ont le symbole ® sous leur logo. Si vous voyez ce symbole sur des chaussures produites après 2008, méfiez-vous. Pensez également à vérifier le logo cousu. Bien que la chaussure puisse paraitre authentique, si vous voyez un logo irrégulier ou qui n'est pas net, il s'agit d'une contrefaçon . Le logo All Stars est imprimé de façon nette sur le dessus de la languette. Vous avez affaire à une contrefaçon si l'impression est floue ou si des fils se détachent autour. La languette traditionnelle est en toile. Soyez attentif à la couture sur ses bords. En règle générale, si la couture se détache ou est irrégulière, il s'agit d'une contrefaçon . Sur les Converse originales, le mot Converse est imprimé en caractères clairs et nets sur la semelle intérieure. Faites attention si vous en achetez une paire d'occasion. L'impression sera plus fade, mais ça ne signifie pas nécessairement que les chaussures sont contrefaites. Elle est peinte sur la partie supérieure de la semelle et doit être lisse et parfaite. Si elle est discontinue et ne semble ni impeccable ni régulière, il s'agit d'un mauvais signe. Le meilleur moyen d'en savoir plus sur les Converse est d'en acheter une paire authentique. Si vous n'en avez jamais eu, achetez-en chez un marchand réputé. Avec une paire originale entre les mains, vous saurez quels sont les signes et les traits qui font la particularité de la chaussure. N'oubliez pas l'endroit où vous avez acheté vos chaussures originales. Même les Converse originales ont besoin d'être remplacées.

english_section_name: Examining the Shoes

summary: Comparez les prix. . Considérez le lieu d'achat. Posez des questions. Soyez vigilant si vous achetez à l'étranger.

document: Si le prix est ridiculement bas, il est préférable de vérifier attentivement la chaussure ou de passer son chemin. En général, les contrefaçons sont largement plus abordables que les Converse originales. Si vous choisissez d'économiser votre argent, préparez-vous à voir vos chaussures s'abimer plus rapidement. Les contrefaçons n'atteindront jamais le standard des originales en ce qui concerne le tissu utilisé et la qualité de fabrication. Les Converse sont partout vendues entre 50 et 100 euros en fonction du modèle. fiez-vous des méthodes de paiement. Si vous êtes prêt à acheter des Converse contrefaites, faites attention aux méthodes de paiement proposées. En général, un vendeur qui accepte uniquement de l'argent liquide est mauvais signe. Lorsque vous achetez en ligne, vous devez également vous assurer que le site auquel vous vous connectez est sécurisé. Est-ce que vous y avez déjà fait vos achats ou est-ce que vous le reconnaissez ? Assurez-vous que votre navigateur est sécurisé (https://) quand vous vous rendez sur des sites commerciaux .  La plupart des navigateurs affichent un cadenas dans leur coin supérieur pour indiquer que personne ne peut dérober vos informations. Attendez un courrier électronique de confirmation lorsque vous faites vos achats sur un site web non sécurisé. Soyez toujours vigilant quand vous faites vos achats au marché aux puces ou dans un autre type de commerce. Les vendeurs peuvent vous conduire dans un endroit étrange et potentiellement dangereux pour vous vendre des chaussures contrefaites. Il s'agit d'une activité illégale. Soyez sur vos gardes et Souvenez-vous qu'acheter dans un grand magasin est beaucoup plus sûr . Demandez-vous si le prix vaut la peine de se rendre dans un bâtiment délabré et dans un environnement dangereux. En dehors des grands magasins, vous ne savez jamais si les chaussures que vous achetez sont contrefaites ou pas. Posez des questions si vous voyez que le prix est trop beau pour être vrai. Le langage corporel du vendeur vous donnera suffisamment d'indices. Si vous pensez qu'il ment, il est probable que vous ayez raison. Faites preuve de bon sens. Il est faux de penser que tous les marchés en plein air vendent des produits contrefaits. Si vous envisagez de faire vos achats à l'étranger, lisez les conseils aux voyageurs fournis par le Ministère des Affaires étrangères avant de vous rendre quelque part. Vous y trouverez des informations sur les vendeurs de contrefaçons. Les douaniers peuvent confisquer un objet qu'ils considèrent comme douteux . La plupart des vendeurs à l'étranger aguichent les touristes avec des produits contrefaits. Soyez sur vos gardes, mais n'agissez que si vous êtes certain d'avoir été trompé.

english_section_name: Checking the Seller


summary: Tracez une corde quelconque. Tracez deux autres cercles. Tracez un trait vertical. Effacez les deux derniers cercles tracés. Tracez deux nouveaux cercles. Reliez les deux points d'intersection des deux cercles. Trouvez le centre du cercle.

document: À l'aide d'une règle, tracez un segment qui va d'un point du cercle à un autre, peu importe où se trouvent ces points. C'est ce qu'on appelle une corde. Les deux points doivent cependant être un peu distants : nous les appellerons, pour des raisons pratiques, A et B. À l'aide d'un compas, tracez par-dessus le premier cercle, deux cercles qui se croisent en deux points. Ils doivent être identiques (mêmes rayons), l'un en bas et à droite du premier cercle, l'autre en bas et à gauche. A sera le centre d'un des cercles et B, le centre de l'autre. Ils doivent partager une surface commune (genre diagramme de Venn). Tracez ces cercles au crayon à papier et non au stylo. Ainsi, vous pourrez effacer par la suite. Reliez par un trait vertical les deux intersections des deux derniers cercles. La ligne tracée doit recouper le premier cercle en un point en haut et un autre point en bas. Tracez cette verticale à l'aide d'une règle pour qu'elle soit juste. Ces deux points seront appelés C et D. La distance entre les deux est le diamètre du premier cercle. Vous allez y voir plus clair pour la suite. À ce stade, vous avez un cercle avec deux lignes perpendiculaires. N'effacez pas les points A et B ! Vous allez tracer deux nouveaux cercles. À l'aide d'un compas, tracez deux cercles identiques : un premier dont le centre sera C et un second dont le centre sera D. Ces deux cercles doivent se couper, comme dans un diagramme de Venn. Pour rappel, C et D sont les points d'intersection de la verticale et du cercle de départ. Cette horizontale partage en deux parties égales l'espace d'intersection. Cette ligne est également un diamètre du cercle de départ, parfaitement orthogonal au premier diamètre. Il se trouve à l'intersection de ces deux diamètres. Marquez nettement ce point. Vous pouvez effacer les traits de construction, comme les diamètres et les cercles de construction.

english_section_name: Using Overlapping Circles

summary: Tracez deux traits sécants et tangents au cercle. Faites de même à l'opposé du cercle. Tracez les diagonales de ce parallélogramme. Vérifiez avec un compas que votre point est bien au centre du cercle.

document: Vous pouvez les tracer comme vous voulez, à condition de respecter ces deux conditions. Une règle non graduée peut suffire. Si vous pouvez les tracer à angle droit (ébauche de carré), c'est mieux . Ces nouveaux traits sont symétriques aux premiers. Vous obtenez ainsi quatre traits sécants, deux à deux et tangents au cercle : c'est un parallélogramme. Le point d'intersection des deux diagonales est le centre du cercle. Mettez la pointe sèche sur le centre, écartez les bras du compas pour ajuster le rayon du cercle et voyez si cela correspond. Vous pouvez effacer les traits de construction (parallélogramme et diagonales).

english_section_name: Using a Straightedge and a Triangular Ruler

summary: Tracez un cercle. Tracez une corde du cercle. Tracez une seconde corde. Tracez un trait entre A et C. Tracez un trait entre B et D. Indiquez nettement le centre.

document: Pour cela servez-vous d'un compas ou dessinez les contours d'un objet circulaire, la taille du cercle importe peu. Si votre cercle est déjà tracé sur le papier, inutile d'en tracer un second. Un compas est un instrument de géométrie qui sert à tracer des cercles ou des arcs de cercle, mais aussi à mesurer des distances. Vous en trouverez dans des magasins de fournitures scolaires ou en supermarché . Une corde est un segment qui a pour extrémités deux points d'une courbe . Nous appellerons cette corde AB. Tracez cette corde au crayon à papier et non au stylo. Ainsi, vous pourrez effacer les traits de construction ultérieurement. N'appuyez pas trop si vous voulez gommer proprement par la suite. Elle devra être parallèle à la première et de même longueur : c'est primordial. Ce sera la corde CD . Cette troisième corde (AC) passe obligatoirement par le centre du cercle. Cependant, il en manque une pour trouver l'emplacement exact. Tracez la dernière corde en partant du point B et en allant au point D. Ce trait a un seul point d'intersection avec la corde AC. Si vous avez suivi toutes nos consignes (longueur et parallélisme), le point d'intersection AC - BD est le centre du cercle . Repassez le centre avec un stylo, puis effacez les quatre cordes.

english_section_name: Drawing Crossed Lines