summary: Assiste à des évènements sponsorisés par l'école. Partage tes meilleurs souvenirs de l'année. Faites des allocutions à tour de rôle. Organise un festival de la craie. Préparez des plats à thème d'été. Jouez à des jeux d'été.

document: En effet, le dernier jour des classes peut être un moment idéal pour commémorer l'année scolaire avec une fête, un match ou un évènement. Si l'école a prévu quelque chose, il serait bien que tu y assistes. Voici quelques évènements pouvant être organisés :   une compétition de dance, une partie de baseball, un quizz entre élèves et enseignants ; des discussions autour d'une crème glacée, une vente de gâteaux, un piquenique ; des films dans l'auditorium ou sur les projecteurs de l'école ; un projet mural ou artistique fait en groupe ; une fête pour tous les anniversaires d'été qu'autrement vous ne fêteriez pas . Profite du temps que tu passes avec tes amis et proches pour parler de tout ce qui était important pour toi durant l'année écoulée. Tu peux dire à quel point tu t'es amusé, parler des amis que tu as rencontrés, de tes béguins, etc.  Demande à chaque ami de faire des prédictions sur ses camarades par rapport à l'année suivante. Écris ensuite tes prédictions et conserve-les en lieu sûr. Un an plus tard, relis-les pour voir celles qui se sont réalisées et celles qui étaient finalement fausses. Énumère tes moments forts ainsi que tes périodes difficiles de l'année. Si votre enseignant vous y autorise, prenez quelques minutes avant la fin des cours pour faire un discours. Ce serait du plus bel effet si vous étiez tous en dernière année du primaire ou du secondaire. Demande à ceux qui le veulent bien de se présenter devant la classe et de dire ce qu'ils ont aimé à propos de leur expérience à l'école . Si vous n'avez pas la possibilité de le faire pendant le cours, cela peut être une activité amusante à faire à l'heure du déjeuner ou lors d'une réunion après les cours. Tu peux le faire après l'école ou pendant la récréation. Il te suffit de demander à tous tes camarades de se réunir sur un terrain de jeu ou dans un parc et d'apporter des morceaux de craie. Vous pouvez tous ensemble réaliser une fresque murale amusante pour commémorer l'année et marquer le début de la saison estivale .  Inspirez-vous des images de l'année scolaire, telles que des photos d'enseignants, d'amis et d'évènements mémorables. Incluez les plans pour l'été. Demande à tes camarades de s'inspirer d'images des vacances dont ils jouissent ou d'évènements amusants qu'ils planifient. Demande à chaque camarade de tracer ses empreintes de main et d'écrire son nom en dessous. Vous pouvez préparer des plats classiques estivaux et à succès, notamment des hamburgers des hotdogs, mais vous pouvez aussi vous montrer quelque peu créatif. Vous pouvez ainsi fabriquer un énorme biscuit et utiliser plusieurs fruits en garniture pour reproduire le motif d'une balle de plage. Créez des biscuits en forme de poissons, de parapluies et d'autres articles relatifs à la plage .  Si vous y êtes autorisé, vous pouvez distribuer des friandises à l'école. Sinon, vous pouvez simplement vous retrouver après les cours pour les distribuer. Veillez à prendre en compte les sensibilités alimentaires et les allergies de tout le monde. Si préparer de la nourriture ne vous intéresse pas, vous pouvez aller prendre de la crème glacée après les cours. Demandez à votre enseignant s'il est possible que vous suiviez le cours à l'extérieur afin de jouer à des jeux d'été. Vous pouvez organiser une course de relai ou une bataille d'eau, lancer des frisbees ou faire des bulles. Ces jeux peuvent aussi convenir à une fête après le cours . Si vous comptez jouer avec de l'eau, emportez de vieux vêtements ou un maillot de bain.

english_section_name: Planning A Fun Event

summary: Échange avec tous tes amis tes coordonnées d'été. Fais tes adieux à ceux qui s'en vont. Remercie

document: Assure-toi de savoir comment joindre chacun de tes amis dès que vous ne serez plus à l'école. Cela est très important, surtout si vous commencez tous à travailler ou que vous rejoignez une université. Veille à enregistrer le numéro de chaque camarade dans ton téléphone ou réserve une partie d'un annuaire ou d'un cahier pour y inscrire les e-mails.  Veilles à accorder plus d'attention à tous ceux qui ne seront plus avec le groupe l'année suivante. Les réseaux sociaux constituent un moyen idéal de garder le contact. Si la majorité de tes cours ne sont déjà pas sur des sites comme Twitter, Instagram et Facebook, alors publie-les. Si l'un de tes amis ne sera pas avec vous l'année prochaine, faites-lui vos adieux. Tu peux demander aux élèves de la classe de signer une carte pour ceux qui s'en vont ou alors, tu peux demander à ce que chacun passe à son tour leur faire des adieux pendant la récréation ou à l'heure du déjeuner. tes enseignants. Si au cours de l'année, un enseignant t'a apporté de l'aide, exprime de la gratitude envers lui avant que la journée ne prenne fin. Tu peux lui écrire une lettre pour lui dire merci ou simplement lui dire à quel point tu as apprécié l'aide qu'il t'a apportée. Les enseignants bossent dur et ils aiment qu'on leur en soit reconnaissant . Si tu comptes apporter un cadeau à ton professeur, assure-toi d'abord que cela est permis. Certaines écoles ont mis en place un règlement concernant le fait d'offrir des cadeaux à un enseignant à la fin de l'année.

english_section_name: Tying Up Loose Ends

summary: Fais circuler ton annuaire pour qu'il soit signé. Apporte des objets à signer. Distribue des objets ou jouets personnalisés. Prends des photos. Fais un album souvenir.

document: Demande à tous ceux qui le veulent de signer ton annuaire, même ceux avec qui tu n'interagis pas en temps normal. Demande donc à tes connaissances et à tes amis d'écrire des messages d'adieu dans les marges de ton annuaire et fais pareil pour eux. Si tu n'as pas d'annuaire, mais que tu souhaites tout de même recueillir des signatures, apporte un collage de photos, un cahier ou même un vieux t-shirt et demande à tes camarades de signer dessus. Si ton école ne produit pas d'annuaires, il y a d'autres objets que vous pouvez signer pour commémorer l'année. Apporte quelque chose sur lequel vous pouvez tous écrire et demande que chacun y appose une signature avant que la journée ne prenne fin.  Fais signer une balle de football, de basket ou de volley . Une autre superbe idée serait d'avoir des t-shirts dédicacés. Il vous suffit de cotiser ensemble pour vous acheter plusieurs t-shirts blancs pas chers. Apporte ensuite quelques marqueurs de tissu et demande à chaque personne de signer le t-shirt de l'autre . Vois avec ton professeur s'il est possible de demander aux camarades de signer pendant le cours. Si ce n'est pas possible, ils n'auront qu'à le faire pendant la récréation ou à l'heure du déjeuner. Si tu es en primaire, tu peux apporter de petits jouets, notamment des sacs de sable en plastique, y mettre le nom de tes camarades et leur demander de les signer. En dehors de cela, tu peux aussi essayer un ours en peluche en tissu sur lequel on peut écrire. De toutes les façons, si tu apportes des jouets en classe, chacun pourra partir avec quelque chose qui l'aidera à se souvenir de l'année . Consigne le dernier jour d'école avec tes professeurs et tes amis. Pose leur la question « comment veux-tu qu'on se souvienne de toi sur une photo » et voie ce qu'ils te répondront. Tu peux aussi prendre des photos avec eux toute la journée. Veille cependant à prendre avant tout connaissance de la politique de l'école par rapport aux photos. Tu ne veux tout de même pas avoir des problèmes pour avoir pris des photos pendant le cours ou à des moments où les caméras ne sont pas autorisées n'est-ce pas ? Il s'agit d'un album que tu crées et qui comprend d'anciennes photos, des rubans, des devoirs ainsi que d'autres souvenirs du lycée. Mets-y des photos de ton professeur, de tes camarades et de toi-même. Si ton professeur t'y autorise, voies si tu peux passer une partie de la journée à faire des albums souvenirs avec tes camarades . Apporte des fournitures, notamment des cahiers, des crayons de diverses couleurs et des crayons simples, des ciseaux ainsi que de la colle afin de travailler à confectionner de beaux cahiers de mémoire pour l'année.

english_section_name: Making Memorabilia


summary: Appliquez des compresses chaudes. Utilisez de l'huile. Appliquez de la lotion sur la peau couverte de colle. Songez à utiliser de l'acétone. Exfoliez la peau concernée. Ayez recours à un traitement médical.

document: L'application d'une compresse chaude peut adoucir votre peau et rendre le procédé de retrait de la superglue plus facile et potentiellement moins douloureux.  Faites chauffer un verre d'eau. Portez-le à une température agréable qui ne vous brulera pas la peau. Trempez un chiffon doux dans l'eau et posez-le sur la zone de peau touchée. Maintenez la compresse en place pendant trente secondes avant d'essayer de retirer la superglue. Vous pouvez utilisez diverses huiles, allant de l'huile végétale à l'huile d'amande, pour vous aider à enlever de la superglue de votre peau. Elles peuvent être aussi efficaces que la vaseline.  Vous pouvez utiliser n'importe quel type d'huile, comme l'huile d'olive, l'huile d'amande, l'huile pour bébé ou encore l'huile minérale. Versez l'huile sur un morceau de tissu ou de gaze et frottez votre peau avec pendant une minute ou deux. Frottez doucement afin d'éviter de vous irriter la peau encore plus. Les lotions peuvent également être efficaces pour retirer la superglue et ses résidus de votre peau. Appliquez une petite quantité sur la zone de peau concernée pour commencer à éliminer la colle.  Vous pouvez appliquer la lotion avec les mains ou un chiffon. Frottez-vous doucement la peau avec la lotion. La superglue devrait se détacher facilement. Vous pouvez utiliser la plupart des types de lotion, mais une crème émolliente pour les mains constitue sans doute l'option la plus douce et efficace. De nombreuses personnes réussissent à retirer de la superglue avec de l'acétone ou du dissolvant pour vernis à ongles. Cela peut certes éliminer la superglue de manière efficace, mais sachez que cette méthode peut également vous irriter la peau donc employez-la seulement si les autres méthodes ne fonctionnent pas.  N'appliquez pas d'acétone près de vos yeux ou de votre bouche. Appliquez seulement de l'acétone sur de petites zones de peau couvertes de superglue. Utilisez une lime à ongles ou un gant exfoliant pour exfolier délicatement la peau où se trouve la colle. Cela peut également éliminer les résidus de colle qui restent sur votre peau.   Vous pouvez utiliser une lime à ongles en métal ou en carton émery, ou même un article exfoliant comme un loofah. Le sel de table classique peut également être un bon exfoliant. Mouillez la zone concernée avec de l'eau puis frottez la superglue avec du sel jusqu'à ce qu'une pâte se forme. Cela peut aider à détacher la colle et à l'enlever de votre peau. Soyez aussi délicat que possible lorsque vous utilisez ces produits, car le frottement risque de finir par vous irriter la peau. Si vous avez fait plusieurs essais et que vous ne parvenez toujours pas à retirer la superglue de votre peau, faites-vous traiter par un professionnel médical dès que possible. En plus d'éliminer tout résidu de colle de votre peau, cela peut aider à prévenir une infection.  Si votre peau présente un signe d'infection ou est très enflammée, consultez immédiatement un médecin. Rendez-vous également chez le médecin sur-le-champ si vous vous mettez de la superglue dans les yeux ou la bouche.

english_section_name: Trying Removal Alternatives

summary: Évaluez la situation. Lavez-vous la peau à l'eau savonneuse. Enlevez tout vêtement contaminé. Frottez la zone concernée avec de la vaseline. Lavez et séchez la zone de peau concernée. Répétez le procédé au besoin.

document: Du moment que vous n'avez pas de superglue dans ou sur les yeux ou dans la bouche, vous pouvez l'enlever vous-même sans danger. Si vous avez de la superglue sur une des parties sensibles citées, allez chez votre médecin ou aux urgences dès que possible.  Le médecin sera le plus apte à retirer de la superglue des zones sensibles autour des yeux. Dans la plupart des cas, la superglue se solidifie au contact de la salive. Vous pouvez vous rincer abondamment la bouche avec de l'eau, mais il vaut mieux consulter un médecin au plus vite. Avant de commencer à essayer de retirer la superglue avec de la vaseline, lavez-vous abondamment la peau avec de l'eau chaude savonneuse. Cela peut aider à détacher la superglue et à préparer votre peau pour quand vous la retirerez.  Vous pouvez vous laver la peau avec n'importe quel savon doux. Faites attention à ce que l'eau ne soit pas trop chaude pour éviter de vous brûler la peau lorsque vous la rincez. Vérifiez sa température avec un thermomètre. De l'eau entre 36 et 40 °C est idéale. Lorsque vous lavez votre peau, enlevez tout vêtement sur ou autour de la zone concernée. Cela peut vous aider à éviter de vous mettre encore plus de colle sur la peau. .  Rincez-vous la peau pendant au moins quinze minutes. Lavez vos vêtements et vos chaussures avant de les remettre. Séchez la peau concernée en la tamponnant doucement afin d'éviter de l'irriter. Appliquez une quantité généreuse de vaseline sur la peau couverte de superglue. Cela peut aider à décoller le produit de votre peau de manière efficace et indolore.  Frottez doucement la zone de peau concernée avec la vaseline. Continuez jusqu'à ce que la colle se détache de votre peau. Si vous n'avez pas de vaseline, vous pouvez utiliser de l'huile végétale, minérale, pour bébé ou même un produit comme du baume à lèvres contenant de la gelée de pétrole. Si vous avez de la superglue sur les lèvres et que vous utilisez de la vaseline, faites attention à ne pas arracher vos lèvres l'une à l'autre : détachez-les lentement et délicatement. Soulevez délicatement la superglue pour la décoller d'autres zones de peau. Une fois que vous avez retiré la colle, lavez et séchez votre peau. Cela peut aider à éliminer tout résidu qui a pu rester sur votre peau. Lavez-vous avec du savon doux et de l'eau chaude, comme vous l'avez fait avant d'appliquer la vaseline. Si la superglue est particulièrement tenace et refuse de partir, répétez simplement le procédé de lavage et d'application de vaseline au besoin. Si vous ne parvenez pas à éliminer la superglue au bout de plusieurs essais ou que vous avez la peau irritée ou infectée, faites-vous immédiatement traiter par un professionnel médical.

english_section_name: Using Petroleum Jelly


summary: Arrangez un rendez-vous en personne. Rassemblez les preuves. Calmez-vous. Dites-lui que vous êtes au courant des mensonges. Faites usage de la première personne du singulier dans vos propos pour exprimer vos sentiments sur le mensonge. Discutez des points importants. Donnez-lui l'occasion de s'expliquer. Décidez de votre résolution à partir de cet instant. Félicitez-vous d'avoir défendu la vérité.

document: Rencontrer votre partenaire en personne vous permettra d'analyser des informations importantes telles que le contact visuel et le langage corporel. Cela peut vous aider à déterminer si votre partenaire continue de vous mentir ou pas.  Même si la détection de mensonge est un sujet hautement controversé, il existe des signes typiques de mensonge comme les lèvres plissées, la nervosité, le manque de coopération, un laconisme ou un silence inhabituel et l'effort d'éviter l'utilisation des mots à la première personne tels que Je ou Mon . Pensez à vous rencontrer à un endroit neutre comme dans une cafétéria ou un restaurant. Cela évitera à la confrontation de dégénérer et vous permettra de discuter de ses mensonges en égaux. Si vous désirez préserver la relation, essayez de penser à votre rencontre comme une discussion plutôt qu'une dispute . Que la preuve qui vous permet d'établir le mensonge de votre homme soit un message égaré, un courriel errant, une lettre, les on-dit d'un ami ou simplement votre instinct, veillez à passer en revue votre preuve avec soin avant la rencontre. Vous devrez être en mesure de discuter de la preuve avec votre partenaire de façon calme et rationnelle. Pensez à faire des copies de sauvegarde de vos preuves, juste au cas où. Lancez-vous dans la confrontation avec une position de force et de tranquillité. Méditez, respirez profondément, marchez paisiblement ou faites des exercices de visualisation relaxants . Faites tout ce qu'il faut pour vous assurer que votre esprit et votre corps sont préparés pour empêcher une situation stressante de devenir trop encombrante. Pour qu'un conflit soit résolu, il est important de définir d'entrée les conditions spécifiques d'un tel conflit : dans ce cas, il comprendra que ses mensonges vous tiennent à cœur . C'est préférable si l'accusation est rapide et directe pour vous donner tous deux le temps de résoudre le conflit. Inutile de tourner autour du pot. Dites-lui simplement que vous savez qu'il n'a pas été sincère et que cela vous inquiète. Gardez un ton calme et maintenez le contact visuel. Au lieu de l'appeler menteur, pensez à utiliser des exemples spécifiques de comportements mensongers que vous avez jugés inacceptables. Par exemple, essayez d'utiliser des phrases suivantes.   J'ai remarqué dernièrement que tu me dis que tu travailles tard alors que tu ne réponds pas au téléphone du bureau. Cela me donne l'impression d'être victime de mensonge. Lorsque tu me disais que tu aimes ma nouvelle coiffure, j'avais l'impression que tu n'étais pas tout à fait honnête. J'ai eu à douter dernièrement de ton honnêteté envers moi. Par exemple, j'ai remarqué que tu consultes tes messages lorsque tu sais que je ne te regarde pas. Y a-t-il quelque chose dont tu voudrais me parler ? Même s'il y a une tentation à culpabiliser, insulter ou à hurler à cause du mensonge, des accusations incendiaires peuvent rendre la tâche de sauver votre relation plus difficile. Essayez plutôt de lui parler honnêtement des sentiments que ses mensonges ont générés chez vous . Voici quelques scénarios que vous pouvez utiliser :   j'ai du mal à refaire confiance à quelqu'un qui m'a menti la sincérité dans une relation importe beaucoup pour moi et je trouve que les mensonges détruisent même si un mensonge vise à protéger mes sentiments, je trouve que les mensonges me blessent plus que la vérité, quelle que soit la nature de cette dernière Les réponses habituelles quand on est accusé de mensonge consistent à : changer de sujet, culpabiliser celui qui accuse, gagner du temps ou faire des compliments inappropriés à l'accusateur . Tenez-vous-en à votre message : vous savez qu'il a menti, cela vous a fait mal et pour la continuité de votre relation, le mensonge doit cesser. Vous avez le droit d'exprimer vos sentiments et votre partenaire devrait les entendre. Ne soyez pas sur la défensive et ne vous laissez pas distraire. Souvenez-vous que parfois, les gens ont une bonne raison de mentir. Aussi, peut-être qu'il n'avait pas du tout menti et qu'il existe une raison alternative aux preuves que vous avez rassemblées. Il est aussi possible qu'il regrette de vous avoir menti et veuille sincèrement changer son comportement à l'avenir. Par exemple, les gens mentent souvent sous la pression du temps ou du stress, mais ils peuvent dire la vérité après qu'on leur ait donné un peu de temps et de l'espace . Même s'il est un menteur, il mérite d'avoir son mot à dire. Et si vous tenez à réparer la relation, il importe qu'il ait la possibilité de dire ce qu'il pense . Souvenez-vous que les gens peuvent être facilement dupés, surtout par un amoureux. Cela est connu comme préjudice de vérité, qui consiste à nous faire croire des choses irrationnelles sur les personnes auxquelles nous tenons . Votre partenaire pourrait avoir une bonne raison de vous mentir, mais ne vous laissez pas avoir par les excuses incroyables ou les histoires saugrenues. S'il vous raconte qu'un étranger qui lui ressemble parfaitement lui a volé son portable pour envoyer ses photos nues à votre meilleure amie, ne le laissez pas se moquer de vous : il est probable qu'il continue de vous mentir. Suivez votre instinct et observez attentivement son comportement. Demandez-vous si vous croyez vraiment qu'il arrêtera de mentir. Compte tenu de la tournure que prend la conversation et de ce que vous dit votre instinct, vous pourriez faire une chose parmi tant d'autres.  Pardonnez-le et passez à autre chose. Si le mensonge semble être sans grand danger ou une erreur occasionnelle et si votre partenaire décide sincèrement de vous dire la vérité à l'avenir, vous pourriez passer l'éponge. Ayez un regard observateur au fur et à mesure que vous avancez, mais souvenez-vous que tout le monde commet des erreurs un jour ou l'autre. Demandez conseil. Si le mensonge était trop grand et vous avez beaucoup investi dans la relation, vous pourriez penser à travailler avec un conseiller ou un thérapeute sur la façon dont vous pouvez instaurer à nouveau la confiance. Toutefois, cela implique probablement trop de temps, d'effort et de l'argent à dépenser pour une relation à court terme. Mettez un terme à la relation. Si vous pensez que vos sentiments sont encore en danger ou que votre partenaire continuera de trahir votre confiance, le mieux serait de couper le contact avec lui. Même si votre intention du départ était de sauver la relation, votre sécurité et votre bonheur doivent passer en premier. Il n'est pas facile d'affronter un menteur, mais il est nécessaire de le faire. Offrez-vous une journée au spa ou une soirée dehors avec un ami proche en qui vous avez confiance. Vous méritez un peu de détente et de divertissement.

english_section_name: Confronting a Liar to Save the Relationship

summary: Décidez de mettre fin à une relation basée sur les mensonges. Voyez s'il est sans danger ou nécessaire d'affronter le menteur. Arrangez une confrontation en personne, par téléphone ou en ligne. Exprimez vos sentiments de blessure et de trahison. Tenez-vous-en au message. Cherchez le soutien de vos proches. Focalisez-vous sur les aspects positifs de rompre avec un menteur.

document: Certains mensonges peuvent être pardonnés, par contre d'autres sont inoubliables. Vous n'êtes pas obligé de pardonner et d'oublier les mensonges et les erreurs de tout le monde. Même si vous décidiez de mettre fin à une relation, il peut être parfois bénéfique de l'affronter et de lui faire savoir vos sentiments. Dans cette circonstance, vous l'affrontez non pour l'encourager à changer de comportement, mais plutôt pour vous donner du courage et regagner votre confiance après une trahison. Toutefois, vous devez être certaine que vous voulez vraiment mettre fin à la relation. N'utilisez pas la menace de la séparation comme un moyen pour essayer de contrôler ses agissements . Parfois, un mensonge n'est qu'un mensonge. Mais d'autres fois, le mensonge est relié à d'autres comportements et troubles plus dangereux. Les égoïstes, les auteurs de sévices, les personnes trop jalouses et celles atteintes d'obsessions ont plus de probabilités de présenter des signes pathologiques de mensonge . Voyez si votre partenaire a montré d'autres comportements inquiétants dernièrement tels que de la jalousie, de la colère, de la possessivité ou un manque d'empathie. Si tel est le cas, vous pourriez ne pas du tout vouloir parler de son mensonge et préférer sortir simplement de la situation. Étant donné que vous mettez fin à la relation, vous n'avez plus besoin de déterminer s'il vous ment encore ou pas. Vous ne vous souciez plus de ce qu'il fait : cette conversation ne concerne que vous et vos besoins. Cela vous libère de la tâche de devoir lire son langage corporel et de maintenir un contact visuel au cours d'une conversation en personne. Tout ce que vous avez à faire est de dire ce que vous devez dire. Du moment où vous êtes à l'aise, vous pouvez affronter le menteur.   En personne. Il est certainement plus sûr de le faire dans un endroit public. Pensez à informer un proche ou un ami intime du lieu où se tiendra la rencontre, afin d'avoir du renfort au cas où la discussion tournerait mal. Cette option présente plus de risques, mais elle offre le plaisir de voir la tête qu'il fera lorsque vous lui direz que vous savez qu'il a menti.  Par téléphone. Pensez à préparer des notes ou les points essentiels de manière à vous souvenir de couvrir tous les points que vous voulez aborder. Souvenez-vous : ceci sera certainement la dernière fois que vous le contactez, évitez donc de dire des choses implicites. Cette option donne aussi l'occasion de raccrocher simplement le téléphone s'il se met à crier ou à présenter des excuses stupides.  Par courriel. Un courriel vous permettra de vous exprimer de façon claire et concise. Cette option est spécialement utile si vous ne souhaitez pas voir le visage stupide de ce menteur. Pensez à faire lire le courriel par un proche avant de l'envoyer pour vous assurer que vous avez dit ce qu'il fallait. Si le menteur répond, vous êtes libre de lire la réponse ou simplement de l'envoyer vers le dossier des courriels indésirables. Même si l'on ne juge pas souvent approprié de mettre fin à une relation par courriel, parfois c'est la méthode la plus sure, surtout si votre futur ex petit ami a montré auparavant des comportements inquiétants . Étant donné que vous ne cherchez pas à réparer la relation, dites-lui en toute honnêteté le sentiment que ses mensonges ont créé en vous. Essayez de ne pas crier ou de proférer des injures, mais mettez l'accent sur le fait que son comportement était inacceptable et que c'est lui qui a ruiné la relation. Il se peut que votre bravoure l'aide à être plus sincère envers ses futurs partenaires, mais vous n'êtes plus responsable de ses actes. Ce n'est pas vous qui l'aurez changé : vous avez simplement mis fin à la relation avec votre fierté et votre honnêteté intactes. Il essayera certainement de vous distraire avec des excuses et pourrait même vous blâmer pour ses mensonges . Ne réagissez pas à ces excuses : ayez un visage dur, calme et continuez de lui parler de vos sentiments. Il apprendra très tôt que cette conversation concerne ce que vous avez à dire et non ce qu'il pense ou ce qu'il ressent. Ce n'est pas le moment de garder vos problèmes pour vous-même, mais plutôt d'en parler à vos amis et vos proches. Ils vous donneront non seulement une vision plus objective sur les mensonges de votre partenaire, mais leur compagnie et leur camaraderie vous éviteront de retomber dans une relation avec un menteur. Si vous oubliez que vous avez mis fin à une relation avec un menteur pour une bonne raison, ils vous rappelleront que vous avez pris la bonne décision . En effet, des études ont montré qu'une rupture peut vous amener à renforcer et développer vos relations, augmentant ainsi le bonheur . Les ruptures sont douloureuses, mais elles peuvent aussi conduire à des résultats positifs, surtout si vous vous focalisez sur le côté instructif de cette expérience . Dites-vous que vous pouvez mieux réussir maintenant que vous ne partagez plus la compagnie d'un menteur.

english_section_name: Confronting a Liar to End the Relationship


summary: Reconnaissez que vous avez un problème. Portez un regard honnête sur vos habitudes de consommation. Identifiez la forme de votre dépendance au shopping. Renseignez-vous sur les effets à long terme de la dépendance au shopping. Reconnaissez l'origine émotionnelle de vos dépenses.

document: Comme avec la plupart des dépendances, en admettant que vous ayez un problème, vous avez déjà fait la moitié du chemin. Reconnaissez qu'il s'agit d'un comportement qui pose vraiment problème dans votre vie personnelle et dans vos relations. Évaluez la sévérité de votre dépendance au shopping grâce à la liste de symptômes ci-dessous. C'est important pour comprendre de quelle manière vous devez lutter contre votre dépendance : devez-vous simplement modérer vos pulsions d'achats ou bien devez-vous purement et simplement cesser de faire du shopping  ?  Vous faites du shopping ou vous dépensez de l'argent lorsque vous vous sentez triste, seul, anxieux ou en colère. Vous vous disputez avec vos proches au sujet de vos achats en cherchant à rationaliser vos dépenses. Vous vous sentez seul ou perdu sans vos cartes de crédit. Vous réglez toujours vos achats par carte bancaire plutôt qu'avec de l'argent liquide. Vous vous sentez euphorique ou même extatique lorsque vous achetez quelque chose. Le fait de dépenser trop d'argent provoque chez vous un sentiment de culpabilité, d'embarras ou de honte. Il vous arrive de mentir sur le prix de vos achats ou sur vos habitudes de consommation. Vous pensez à l'argent de manière obsessive. Vous passez beaucoup de temps à jongler avec les factures et votre compte en banque pour pouvoir continuer à dépenser de l'argent comme vous le faites actuellement. Notez tout ce que vous achetez pendant deux semaines ou un mois. Notez également la façon dont vous réglez vos achats. Essayez de comprendre quand et comment vous dépensez de l'argent, afin de mieux maitriser vos achats. En notant toutes vos dépenses pendant quelques semaines, vous aurez une meilleure idée de la gravité de votre dépendance. Selon l'organisation américaine des Dépendants au shopping anonymes, le shopping compulsif peut prendre plusieurs formes. Il sera plus facile pour vous de comprendre votre dépendance et la façon de vous en sortir si vous connaissez les différentes formes de dépendance au shopping qui existent. Utilisez la liste de vos dépenses pour voir ou vous vous situez dans cette liste ou bien peut-être vous reconnaitrez-vous directement  :   les personnes qui dépensent de l'argent de manière compulsive comme réponse à une détresse émotionnelle, les chasseurs de trophée qui sont en perpétuelle quête de l'objet parfait à acheter, les dépendants au shopping qui aiment faire des achats tape-à-l'œil et qui aiment la sensation de pouvoir dépenser beaucoup d'argent, les personnes qui cherchent les bonnes affaires et n'achètent des choses que parce qu'elles sont en promotion, les « boulimiques » du shopping, prisonniers d'un cycle continu d'achats, qu'ils rapportent au magasin pour pouvoir mieux recommencer juste après, les collectionneurs, qui éprouvent un sentiment d'accomplissement en achetant chaque pièce d'une même série ou bien en possédant toutes les versions ou couleurs existantes d'un même objet. Les effets à court terme de la dépendance au shopping peuvent sembler positifs, par exemple par le sentiment de satisfaction qu'elle apporte sur le moment. À long terme, cependant, les effets de la dépendance au shopping peuvent être dévastateurs . Pour faire affronter la réalité de votre dépendance au shopping, il est important de connaitre ces effets négatifs :   des problèmes financiers et des dépenses excessives, des achats compulsifs qui prennent le pas sur les achats nécessaires (partir acheter un pull et revenir avec dix), le besoin de faire des achats en secret, en se cachant pour éviter les critiques, un sentiment d'impuissance face au cercle vicieux des achats retournés en magasin à cause de la culpabilité et immédiatement suivis d'autres achats, l'impact des mensonges, des dettes secrètes et de l'isolement physique augmentant avec la sévérité de la dépendance au shopping. Dans de nombreux cas, le shopping est une façon de fuir ou d'atténuer des émotions négatives. Le principe est le même qu'avec la plupart des dépendances qui proposent un « remède instantané » à des problèmes ayant une origine profondément psychologique. Le shopping peut donner une sensation de plénitude, en maintenant une image de sécurité et de bonheur entièrement factice . Forcez-vous à vous demander si le shopping comble un manque dans votre vie, que vous pourriez combler d'une manière beaucoup plus saine.

english_section_name: Understanding Shopping Addiction

summary: Apprenez à reconnaitre vos éléments déclencheurs. Limitez votre shopping. Faites un sevrage. Évitez d'aller faire du shopping seul. Impliquez-vous dans d'autres activités. Gardez une trace écrite de vos progrès. Faites une liste de lieux à éviter. Restez dans votre région. Gérez votre courrier. Utilisez le contrôle parental.

document: Un élément déclencheur est tout simplement quelque chose qui vous donne envie de faire un achat. Gardez un carnet sur vous pendant une semaine, dans lequel vous noterez tout ce que vous ressentez qui vous donne envie d'acheter quelque chose. Il peut s'agir d'un lieu, d'un ami, d'une publicité ou encore d'une émotion comme la colère, la honte ou l'ennui. Cela vous aidera beaucoup de connaitre les éléments déclencheurs de votre dépendance au shopping. Vous pourrez ainsi les éviter pour lutter contre votre dépendance.  Il est par exemple possible que vous fassiez les magasins de manière compulsive avant un évènement formel. Cela vous donne peut-être envie d'acheter une nouvelle robe, du maquillage de marque et des accessoires pour vous sentir prête à assister à cet évènement avec une meilleure confiance en vous. Si vous savez tout cela, vous pourrez mieux vous préparer la prochaine fois que vous recevrez une invitation de ce genre. Vous pouvez vous interdire d'acheter quoi que ce soit de nouveau et vous obliger à passer en revue votre garde-robe pour trouver de quoi vous habiller pour cette occasion. Pour faire moins de shopping sans pour autant arrêter totalement, la façon la plus efficace est d'avoir une meilleure connaissance de ce que votre budget vous permet réellement de dépenser, en plus des dépenses courantes. Surveillez de près votre compte en banque et interdisez-vous d'aller faire du shopping si votre budget mensuel (ou même hebdomadaire) ne vous le permet pas. De cette façon, vous pourrez continuer à aller faire du shopping de manière occasionnelle, sans pour autant vous mettre en danger financièrement comme c'est le cas lorsque l'on fait du shopping une habitude quotidienne.  Si vous sortez faire du shopping, n'emportez que de l'argent liquide. Pour éviter les tentations, laissez à la maison vos cartes bancaires et ne prenez avec vous qu'une somme que vous pouvez dépenser sans mettre en danger vos finances. Essayez de faire l'inventaire de tout ce que vous possédez et une liste des pièces qui vous manquent et dont vous avez vraiment envie. En parcourant votre liste des yeux, vous pourrez éviter d'acheter un article que vous possédez déjà ou qui vous plait beaucoup moins qu'un autre article présent sur votre liste de souhaits. Avant de faire un achat, attendez au moins 20 minutes. Prenez le temps de réfléchir plutôt que de vous convaincre qu'il vous faut absolument quelque chose. Est-ce ou non une bonne idée  ? Si vous avez tendance à dépasser votre budget en faisant du shopping dans un magasin en particulier, réservez-le aux occasions particulières ou bien emmenez-y un ami qui vous aidera à raisonner vos achats. S'il s'agit d'un magasin en ligne, supprimez-le de vos marques-pages. Arrêtez purement et simplement le shopping. Si votre dépendance est sévère, n'achetez que le strict minimum. Lorsque vous allez faire des courses, soyez très prudent. Faites une liste avant de partir et n'achetez rien qui ne soit pas mentionné dessus. Évitez la tentation d'acheter des articles en promotion ou des objets bon marché dans les solderies. Si vous vous rendez quand même dans une solderie, n'emportez qu'une somme modique, en liquide. Plus les règles que vous fixerez seront spécifiques, mieux ce sera. Si vous allez faire des courses d'alimentation et de produits de toilette, faites une liste complète de tous les produits de toilette que vous devez acheter, comme du déodorant ou du dentifrice et n'achetez rien de plus.  Changez votre mode de paiement. Détruisez ou annulez toutes vos cartes de crédit. Si vous estimez qu'il est plus prudent d'en conserver une en cas d'urgence, confiez-la à une personne de confiance. C'est important, car des études ont montré que l'on dépense jusqu'à deux fois plus en payant par carte que lorsque l'on paie avec de l'argent liquide . Avant de quitter la maison, faites des recherches pour trouver l'article dont vous avez vraiment besoin. Si vous connaissez exactement la marque et le modèle de ce que vous voulez acheter, vous éviterez les tentations que le lèche-vitrine ne manque jamais de créer. Annulez toutes les cartes de fidélité qui vous servent à autre chose pour faire les courses au supermarché. La plupart des personnes souffrant d'une dépendance au shopping font leurs achats seules. Si vous êtes accompagné lorsque vous faites les magasins, vous dépenserez sans doute moins . C'est l'aspect positif de la pression de ses pairs. Inspirez-vous des habitudes de consommation des personnes que vous trouvez sensées. Dans certains cas, cela peut même être nécessaire de confier entièrement vos finances à une personne de confiance. Essayez de trouver des façons d'utiliser votre temps de manière plus significative. Lorsque l'on cherche à modifier un comportement compulsif, il est primordial de le remplacer par d'autres habitudes, saines, satisfaisantes et pleines de sens .  De nombreuses personnes atteignent le bonheur en s'immergeant dans des activités qui leur font perdre la notion du temps. C'est le moment de vous lancer dans un projet qui vous tient à cœur depuis longtemps, d'apprendre quelque chose de nouveau ou de progresser d'une façon ou d'une autre. Que vous vous lanciez dans la musique, la cuisine, la course à pied ou la lecture n'a aucune importance. L'important est simplement que cela vous absorbe pleinement . L'exercice physique et la marche sont des activités qui peuvent apporter de profondes satisfactions de tout temps, mais elles sont particulièrement utiles pour couper court à une pulsion d'achat. Il est important de vous accorder de la reconnaissance et des encouragements. Lorsque l'on entreprend quelque chose de difficile, comme c'est le cas quand vous essayez de modifier un comportement compulsif, il est important de reconnaitre vos progrès et la valeur de votre effort. Il est en effet extrêmement difficile de lutter contre une dépendance. En gardant un regard objectif sur le chemin déjà parcouru, vous serez plus indulgent avec vous-même en cas de doute ou de rechute, ce qui arrivera nécessairement. Utilisez une feuille de calcul pour noter toutes vos dépenses. Cochez votre calendrier lorsque vous faites une virée shopping ou que vous consultez votre boutique en ligne préférée. Définissez des « zones interdites », dans lesquelles vous savez que des tentations existent qui risqueraient de vous faire retomber dans vos mauvaises habitudes. Les zones à éviter sont probablement les centres commerciaux, les zones commerçantes de votre ville ou encore certains magasins en particulier. Établissez des règles strictes, pour ne pas pouvoir vous convaincre vous-même que vous pouvez aller y faire un tour simplement pour regarder. Faites une liste de ces endroits et tenez-vous en éloigné aussi longtemps que possible, jusqu'à ce que votre dépendance ait diminué de manière significative. Consultez votre liste pour vous assurer que vous évitez bien les endroits et les situations dangereuses pendant votre désintoxication . À long terme, vous ne serez peut-être plus obligé d'éviter tous ces lieux. Cela risque d'ailleurs d'être difficile, vu l'omniprésence des possibilités d'achat et de la publicité . Ce sera d'autant plus difficile si vous essayez de diminuer vos achats et non d'éliminer totalement le shopping de votre vie. Dans ce cas, limitez le temps que vous passez dans les lieux « à risque », en respectant un planning précis établi à l'avance. Lorsque vous commencez à contrôler vos achats, arrêtez de voyager pendant un moment. Cela vous aidera à résister aux tentations provoquées par la nouveauté. Des études ont montré que les gens ont tendance à dépenser davantage d'argent lorsqu'ils se trouvent en dehors de leur communauté . Les achats à distance, que ce soit par le biais du téléachat ou d'internet, provoquent le même sentiment de nouveauté, avec une foule de nouvelles possibilités d'achat, que lors d'un voyage. Faites le tri dans le courrier postal tout comme dans vos emails. Désinscrivez-vous de tous les emails promotionnels ainsi que des catalogues auxquels vous êtes abonnés. Installez un logiciel antipub pour ne pas être ciblé par les entreprises vendant des crédits bancaires . De cette façon, vous ne serez plus exposé à ce type de sollicitation. Internet étant devenu incontournable en matière de shopping, essayez de rendre cet environnement aussi neutre que possible, comme vous l'avez fait pour le reste. Évitez les sites de commerce en ligne en les bloquant grâce à votre logiciel de contrôle parental .  Téléchargez un bloqueur de publicités efficaces, afin de ne pas voir des offres commerciales personnalisées apparaitre sur l'écran de votre ordinateur. Les sites internet proposant l'option d'achat en un clic sont les plus dangereux. Pour rendre plus difficile de dépenser de l'argent en ligne, effacez vos coordonnées de carte bancaire des sites qui les gardent enregistrées sur votre compte. Faites-le, même si vous avez également bloqué l'accès à ces sites . Il s'agit d'une protection supplémentaire. Si vous avez réussi à rationaliser le fait de surfer sur ce site, vous aurez de cette façon quelques minutes supplémentaires pour revoir votre décision en cas d'achat pulsionnel.

english_section_name: Making Behavioral Changes to Cut Down Shopping

summary: Demandez à votre entourage de vous soutenir. Consultez un thérapeute. Assistez à une réunion. Prenez rendez-vous avec votre conseiller bancaire.

document: La dépendance au shopping, comme un grand nombre de dépendances, repose beaucoup sur le secret . Cela vous sera donc très utile de parler ouvertement de votre problème. Parlez de votre dépendance à votre entourage et prévenez-les que vous leur demanderez peut-être leur aide pour aller faire des courses, du moins durant les premiers temps de votre sevrage. Ne parlez de votre dépendance au shopping qu'à des personnes de confiance, qui sauront vous apporter le soutien nécessaire. Avec l'aide d'un thérapeute, vous pourrez comprendre la cause sous-jacente de votre dépendance, par exemple la dépression. Bien qu'il n'existe pas de traitement spécifique à la dépendance au shopping, il est possible que votre thérapeute vous prescrive des antidépresseurs.  La thérapie comportementale et cognitive (TCC) est souvent utilisée pour traiter les problèmes de dépendance. Il s'agit d'une thérapie qui permet de reconnaitre et de remettre en question les pensées associées au shopping, afin de les modifier . La thérapie vous aidera également à accorder moins de valeur aux motivations extérieures qui vous poussent à faire du shopping, par exemple le désir que l'on vous perçoive comme une personne riche, qui a réussi, pour vous recentrer sur des valeurs plus intérieures, comme le désir de vous sentir bien dans votre peau et d'entretenir des relations de qualité avec vos proches . Les thérapies de groupe représentent une aide à la fois inestimable et facile d'accès. C'est parfois le fait de pouvoir échanger avec d'autres personnes ayant les mêmes problèmes que soi qui permettent de rester sobre et de ne pas retomber dans des habitudes délétères .  Il existe des programmes en 12 étapes, similaires au programme des Alcooliques anonymes, qui peuvent vous aider à vaincre votre dépendance. Renseignez-vous sur les programmes qui existent près de chez vous. Utilisez ce lien pour trouver la réunion des Débiteurs anonymes la plus proche de chez vous. Si votre dépendance au shopping vous a entrainé dans une situation financière désastreuse, discutez avec votre banquier des possibilités qui existent pour vous sortir de l'impasse. Il est possible de racheter ou de renégocier vos emprunts. Le stress qui découle des problèmes financiers engendrés par votre dépendance, ajouté au stress émotionnel lié à votre sevrage, pourrait suffire à vous faire rechuter. C'est une raison supplémentaire de vous faire aider par votre conseiller bancaire.

english_section_name: Getting Outside Help


summary: Ouvez Facebook.com depuis un navigateur web. Cliquez sur votre nom à gauche du menu de navigation. Passez le curseur sur votre Bio actuelle. Cliquez sur l’icône du crayon. Modifiez votre Bio. Cliquez sur Enregistrer.

document: Connectez-vous à votre compte Facebook si vous ne l’avez pas encore fait. Vous devrez saisir votre numéro de téléphone ou votre adresse électronique ainsi que votre mot de passe. Votre nom et une miniature de la photo de votre profil apparaitront à la partie de supérieure de l’interface et à gauche du bouton Accueil. En y cliquant, vous serez redirigé vers votre Profil. Une icône de crayon apparaitra à côté. Il s’agit du bouton Modifier. Vous commencerez alors à modifier votre bio. Réfléchissez sur la façon dont vous souhaitez présenter votre profil aux visiteurs, et saisissez une Bio qui vous convient. Ce bouton est situé en dessous du champ de texte de la Bio. En y cliquant, les modifications apportées seront enregistrées.

english_section_name: Using a Desktop Browser

summary: Ouvrez l’application Facebook. Tapotez le bouton Accueil. Appuyez sur la miniature de la photo de votre profil. Appuyez sur votre Bio. Modifiez votre Bio. Appuyez sur Enregistrer.

document: C’est un « f » blanc à l’intérieur d’une boite avec un fond bleu. Si vous n’êtes pas automatiquement connecté, faites-le en vous servant de vos identifiants. Vous devez renseigner votre numéro de téléphone ou votre adresse email ainsi que votre mot de passe. Cette icône est conçue au style de la page d’accueil.  Sur iPhone, ce bouton se trouve dans le coin inférieur gauche de l’écran de votre téléphone. Sur Android, il sera dans le coin supérieur gauche de votre écran, en dessous de la barre de recherche. Vous trouverez cette dernière dans le coin supérieur droit à côté de la barre Exprimez-vous. Vous pouvez aussi cliquer sur le bouton du menu dans le coin supérieur droit sur Android ou inférieur droit sur iPhone. Ce processus vous dirigera vers votre profil. Cela se trouve en dessous de votre photo de profil, votre nom et de la barre de recherche. Votre clavier s’affichera et vous pouvez commencer à modifier votre Bio. Pensez à la façon dont vous voulez présenter votre profil aux visiteurs, et saisissez une Bio. Vous pouvez utiliser des émojis et du texte. Ce bouton se situe dans le coin supérieur droit de l’interface et le fait d’y cliquer vous permet d’enregistrer votre nouvelle Bio.

english_section_name: Using an iPhone or Android


summary: Sélectionnez un type d'huile. Versez quelques gouttes sur le bout de vos doigts. Massez votre cuir chevelu. Brossez vos cheveux avec une brosse en poils de sanglier. Laissez-les s’imprégner d’huile. Lavez-les soigneusement. Séchez et coiffez vos cheveux.

document: Pour masser votre cuir chevelu, vous pouvez utiliser différentes huiles : huiles de jojoba, de noix de coco, d'olive, de ricin ou d'œuf. Vous pouvez également essayer diverses huiles essentielles, par exemple des huiles d'amande, de lavande ou de bois de cèdre. Versez l’équivalent d’une cuillère à soupe de l'huile de votre choix dans un petit plat. Trempez-y le bout de vos doigts et retirez l'excédent d'huile sur le bord du récipient.  Si le flacon est doté d’un gicleur, vous pouvez appliquer l’huile directement sur votre cuir chevelu. Avec le bout de vos doigts, massez votre cuir chevelu pour stimuler les racines. Frottez pendant environ 10 minutes. Trempez le bout de vos doigts dans le plat d'huile aussi souvent que nécessaire.  Si vous avez un cuir chevelu gras, n’abusez pas de l’huile. Utilisez-la avec parcimonie. Utilisez un peigne ou une brosse en poils de sanglier pour brosser vos cheveux des racines aux pointes. Cela permettra de répartir l'huile et l'huile naturelle de vos fibres capillaires. N'utilisez pas de brosse avec des poils en métal ou en plastique. Si vous avez les cheveux gras ou normaux, laissez-les s’imprégner d’huile pendant quelques heures. Si vous les avez secs, gardez l'huile dans vos mèches endommagées toute une nuit. Enroulez vos cheveux dans une serviette douce ou portez un bonnet de douche pour éviter les frisotis (et les taches sur votre taie d'oreiller si vous comptez vous coucher). Une fois le traitement capillaire terminé, rincez vos cheveux avec du shampoing et de l'eau. Vous aurez peut-être besoin de les laver plusieurs fois pour éliminer l'huile.   N’utilisez pas de revitalisant après ce traitement. Si vos cheveux ne sont pas naturellement gras, vous pouvez sauter le shampoing et les laisser s’imprégner d’huile si vous préférez. Utilisez une serviette pour sécher vos cheveux. Brossez les nœuds avec une brosse en poils de sanglier. Laissez-les sécher à l'air libre. Si vous choisissez d’utiliser un sèche-cheveu, appliquez un produit thermoprotecteur. Ensuite, vous pourrez lâcher vos cheveux, les attacher en une tresse lâche ou les tirer en arrière en une queue de cheval lâche.

english_section_name: Giving Yourself a Weekly Scalp Massage

summary: Utilisez un produit thermoprotecteur. Évitez les sèche-cheveux. Limitez l'utilisation des fers à friser ou des lisseurs.

document: Lorsque vous utilisez un sèche-cheveu, un lisseur ou un fer à friser, vous pouvez utiliser un produit thermoprotecteur pour prévenir les dommages supplémentaires. Appliquez le produit, que vous trouverez dans n'importe quelle pharmacie, avant de coiffer vos cheveux. L'application de chaleur inutile sur des cheveux déjà abimés ne fera que les casser davantage. Au lieu d’utiliser un sèche-cheveu, laissez-les sécher à l'air libre.   Appliquez toujours un produit thermoprotecteur quand vous utilisez un sèche-cheveu ! Si vous avez un diffuseur, utilisez-le ! Cet outil qui se fixe à l'extrémité de votre sèche-cheveu permet de répartir la chaleur de manière uniforme dans vos mèches. Tout comme le séchage au sèche-cheveux, friser ou lisser des cheveux déjà abimés ne fera que les endommager davantage. Si vous frisez ou lissez vos cheveux, n’utilisez pas de sèche-cheveux avant de les coiffer. Laissez-les plutôt sécher à l'air libre.   Quand vous frisez ou lissez vos cheveux, appliquez toujours un produit thermoprotecteur ! Utilisez un fer à friser ou un lisseur qui indique la température du tonneau ou des plaques et utilisez la température la plus basse possible.

english_section_name: Protecting Your Hair From Heat

summary: Utilisez un shampoing adapté à votre type de cheveux. Utilisez un revitalisant en profondeur. Utilisez une brosse en poils de sanglier. Faites-vous couper les cheveux régulièrement. Évitez les coiffures serrées. Lâchez vos cheveux.

document: Lisez attentivement les étiquettes de tous vos produits capillaires. Cherchez des shampoings et des revitalisants spécialement conçus pour votre type de cheveux et qui contiennent des vitamines A, B, C ou E. Ces vitamines nourriront et hydrateront vos fibres capillaires. Évitez les produits qui contiennent 2 ou plusieurs détergents, comme le laurylsulfate de sodium et le laurylsulfate d'ammonium. Ces produits dépouilleront vos cheveux de leurs huiles naturelles et les abimeront davantage.   Si vous avez les cheveux secs, utilisez un shampoing hydratant. Si vous avez les cheveux gras, optez pour un shampoing clarifiant ou nettoyant en profondeur. Ne vous lavez pas les cheveux souvent. Modifiez votre routine de manière à appliquer un shampoing un jour et un revitalisant le jour suivant. Lorsque vous vous shampouinez, appliquez le produit directement sur votre cuir chevelu. Faites-le mousser et laissez-le couler dans vos cheveux. Si vous avez le cuir chevelu gras, n'appliquez le revitalisant que sur vos pointes. Un revitalisant en profondeur appliqué une fois par semaine sur vos cheveux peut réparer, nourrir et réhydrater les mèches endommagées depuis les racines jusqu’aux pointes. Vous pouvez soit acheter un revitalisant en profondeur auprès de votre boutique de produits de beauté favorite, soit utiliser des ingrédients naturels pour préparer votre propre revitalisant chez vous. En vous brossant les cheveux avec une brosse en poils de sanglier, vous obtiendrez une chevelure saine et brillante. Ces brosses stimulent le cuir chevelu et revitalisent naturellement les cheveux, tout en réduisant les frisotis et en améliorant la texture des mèches. Une fois que vous les aurez essayés, vos besoins en produits coiffants diminueront et vous n’aurez plus besoin de vous laver les cheveux aussi souvent.   Lorsque vous vous brossez les cheveux, vous devez vous efforcer de répartir les huiles naturelles sur votre chevelure. Pour cela, une brosse en poils de sanglier est l’idéal. N’utilisez pas de brosses avec des poils en métal ou en plastique. Pour démêler vos cheveux mouillés, utilisez un peigne à larges dents pour éliminer les nœuds. Commencez par les pointes et remontez jusqu'aux racines pour prévenir la casse. Une coupe de temps en temps (environ toutes les 6 à 8 semaines) gardera vos cheveux resplendissants de santé. Elle n'empêchera pas la pousse des fibres capillaires qui se produit à la racine et non aux pointes.  Une coupe régulière empêche également les pointes fourchues de remonter le long des fibres capillaires et de provoquer des dommages importants. Certaines coiffures tirent sur les racines et peuvent ralentir la pousse des cheveux. Celles qui tirent sur le cuir chevelu, comme les tresses, les nattes et les queues de cheval hautes, favorisent également la casse. Enfin, le fait d’enrouler les mèches autour des doigts exerce une tension sur les racines et endommage les pointes. Au lieu de porter une coiffure serrée qui peut abimer vos cheveux et vos racines, lâchez-les et laissez-les au naturel. Lorsque vous tirez vos cheveux en arrière, coiffez-les en une tresse lâche. Vous avez prévu de courir ? Attachez-les en queue de cheval basse et lâche.  Vous avez simplement besoin de dégager vos yeux ? Utilisez un joli bandeau ou un bandana enroulé pour les relever.

english_section_name: Washing, Conditioning, Styling, and Trimming Your Hair

summary: Hydratez-vous. Mangez des aliments qui favorisent la pousse des cheveux. Dormez au moins 8 heures chaque nuit.

document: Un apport insuffisant en eau empêche la croissance et la reproduction des cellules. Concrètement, ça signifie que vos cheveux ne pousseront pas sans H2O ! Une bonne hydratation est non seulement essentielle à la croissance des fibres capillaires, mais elle permet également à votre corps de fonctionner correctement. Essayez de boire 6 à 8 tasses d'eau par jour.   Remplacez 1 à 2 boissons caféinées par de l’eau chaque jour. Réglez une alarme pour vous rappeler quand il est temps de prendre votre prochain verre d'eau. Les protéines, en particulier la kératine, sont les éléments constitutifs des cheveux. Si vous voulez qu’ils poussent, vous devez adopter un régime alimentaire riche en noix, en lentilles et en viandes maigres. Pour améliorer la santé de votre cuir chevelu, consommez des aliments naturellement riches en vitamine A (des légumes à feuilles vert foncé et des patates douces), en vitamine C (des agrumes), en fer (des viandes rouges maigres) et en acides gras oméga-3 (des avocats).   Évitez les régimes gras à risque. Vos cheveux ne pousseront pas s'ils pensent que votre corps est en danger. Les nutriments et les vitamines dont vous avez besoin pour produire de belles mèches seront détournés de vos follicules pileux et utilisés pour préserver les fonctions essentielles. Dans certains cas extrêmes, vos cheveux peuvent même tomber. Les œufs, les bananes, les raisins secs, la noix de coco et l'huile d'olive sont également riches en vitamines et en nutriments nécessaires à la croissance de cheveux forts et au maintien d'un cuir chevelu sain. La consommation excessive de sel, de boissons gazeuses, de sucre, d'alcool et de farine blanche peut entraver la croissance des cheveux. Il est essentiel de dormir suffisamment pour mener une vie saine et équilibrée. L'anxiété et le stress peuvent diminuer l'acidité de votre estomac, ce qui empêche la bonne digestion et l'assimilation des protéines, des vitamines et des nutriments qui favorisent la croissance des fibres capillaires. Parfois, un stress trop important peut modifier vos niveaux d'hormones, perturber le cycle de croissance de vos cheveux et, au final, provoquer leur chute. Dormir réduit le stress et favorise la croissance ainsi que la réparation des cellules.  Laissez votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur sur la table de chevet quand vient l’heure de dormir.

english_section_name: Living a Healthy, Balanced Life


summary: Dites 안녕하세요 (an-nyeong-ha-se-yo) pour une première rencontre. Utilisez 안녕 (an-nyeong) lorsque vous parlez à des enfants. Essayez d'autres salutations informelles si vous êtes un homme adulte. Utilisez 안녕하십니까 (an-nyeong-ha-shim-ni-ka) dans un commerce. Accompagnez les formules polies d'un salut.

document: Si vous êtes un adulte et si vous parlez à quelqu'un que vous ne connaissez pas, 안녕하세요 (an-nyeong-ha-se-yo) est le meilleur choix pour dire bonjour. Cette salutation est considérée comme plutôt formelle et elle montre votre respect envers la personne que vous saluez .  Cette salutation peut aussi être utilisée dans tous les contextes où il est important de conserver un certain degré de formalité, par exemple au travail, même si vous parlez avec quelqu'un avec qui vous entretenez une relation amicale. Les enfants utilisent aussi cette formule pour saluer les adultes. 안녕 (an-nyeong) est une forme plus courte et moins formelle de la formule de base 안녕하세요 (an-nyeong-ha-se-yo). Cette salutation est généralement utilisée entre enfants et membres de la même famille. Cependant, elle va rarement être utilisée par des adultes, à moins qu'ils saluent un enfant . 안녕 (an-nyeong) est aussi souvent utilisé entre amis. Cependant, pour les adultes de plus de 30 ans, on entend cette formule généralement seulement chez les femmes. Les hommes l'utilisent rarement, à moins qu'ils s'adressent à un enfant. Dans la société coréenne, il est généralement vu comme inapproprié pour un homme adulte d'utiliser une expression utilisée sinon par des enfants. Un homme adulte en Corée ne salue jamais ses amis en disant 안녕 (an-nyeong), car c'est une expression utilisée par les femmes et les enfants. Cependant, il existe de nombreuses autres formules que les hommes peuvent utiliser pour saluer des amis, un peu moins formelles que 안녕하세요 (an-nyeong-ha-se-yo), mais qui contiennent quand même un certain degré de politesse. En voici quelques-unes .  반갑다 ! (ban-gap-da) : cela veut dire : « il est bon de te voir » et c'est l'une des formules de salutation les plus répandues entre hommes adultes. Elle peut aussi être utilisée par des adolescents et des enfants. 잘 지냈어 ? (jal ji-ne-sseo ?) : similaire à « comment vas-tu ? », cette formule signifie : « vas-tu bien ? », elle est répandue entre les amis adultes de sexe masculin. Les adolescents et les enfants peuvent aussi l'utiliser. 오랜만이야 (o-ren-ma-ni-ya) : « cela fait un moment », cette expression est utilisée entre amis adultes de sexe masculin qui ne se sont pas vus depuis un moment. Les enfants et les adolescents vont aussi l'utiliser dans le même contexte. 얼굴 보니까 좋다 (ul-gul bo-ni-gga jo-ta) : « il est bon de voir ton visage », c'est une formule plus familière utilisée seulement entre amis adultes. 안녕하십니까 (an-nyeong-ha-shim-ni-ka) est une manière très formelle de dire bonjour en coréen et elle est généralement utilisée par le gérant d'un magasin pour montrer son respect envers ses clients. Elle est conçue pour démontrer beaucoup de respect et de déférence .  Même si vous n'allez pas l'entendre dans tous les magasins et restaurants où vous allez, vous allez probablement l'entendre dans des endroits plus luxueux. Les employés des compagnies aériennes vont aussi probablement vous saluer avec cette formule. Vous pourriez l'entendre pendant que vous êtes en Corée, mais vous n'allez probablement jamais l'utiliser vous-même à moins que vous travailliez en contact avec la clientèle en Corée du Sud. Si vous l'utilisez dans tout autre contexte, vos interlocuteurs(rices) pourraient se sentir gênés. Lorsque vous saluez quelqu'un en utilisant une formule formelle, penchez votre tête et pliez-vous à 45 degrés au niveau de la taille tout en regardant par terre. Si vous utilisez une salutation polie avec une personne que vous connaissez, penchez-vous seulement à 15 ou 30 degrés .  L'amplitude de votre salut dépend de la personne que vous rencontrez et du contexte. Certaines personnes plus âgées que vous ou en position d'autorité se font saluer d'un salut très penché. Ne regardez jamais la personne en face de vous dans les yeux pendant que vous vous penchez. C'est considéré comme malpoli.

english_section_name: Showing Politeness and Respect

summary: Répondez au téléphone avec 여보세요 (yeo-bo-se-yo). Passez à 좋은 아침 (jo-eun a-chim) le matin. Utilisez 만나서 반갑습니다 (man-na-se-o ban-gap-seum-ni-da). Essayez 만나서 반가워요(man-na-se-o ban-ga-wo-yo).

document: 여보세요 (yeo-bo-se-yo) est une manière de dire « bonjour », mais elle n'est utilisée que lorsque vous répondez au téléphone. Il est inapproprié et presque malpoli de la dire en personne ou dans tout autre contexte . Puisque cette formule se termine en 요 (yo), elle est considérée comme polie et appropriée, quelle que soit la personne au bout du fil. Tout comme en français, il n'y a pas de salutations spécifiques en coréen selon le moment de la journée. Cependant, le matin, vous pouvez utiliser 좋은 아침 (jo-eun a-chim) qui signifie littéralement « bon matin  ». Même si les gens vont comprendre ce que vous dites, ce n'est pas une salutation très répandue. Il vaut mieux l'utiliser avec des gens que vous connaissez plutôt bien, surtout si l'un d'entre eux vous l'a dite en premier. 만나서 반갑습니다 (man-na-se-o ban-gap-seum-ni-da) signifie plus ou moins « enchanté de faire votre connaissance ». Si vous rencontrez quelqu'un dans un environnement formel ou professionnel, c'est la phrase à utiliser .  N'oubliez pas de vous pencher en avant pendant que vous le dites à moins que vous l'ayez déjà fait. Cette formule est aussi appropriée lorsque vous rencontrez quelqu'un qui a l'air plus âgé que vous ou dans une position d'autorité. 만나서 반가워요(man-na-se-o ban-ga-wo-yo) est la version informelle de 만나서 반갑습니다 (man-na-se-o ban-gap-seum-ni-da) à utiliser avec les personnes de votre âge et signifie aussi « enchanté de faire votre connaissance ». Cette expression est appropriée lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois de votre âge ou plus jeune que vous . N'oubliez pas de prêter attention au contexte ainsi qu'à l'âge de la personne que vous saluez. Si vous rencontrez que des gens de votre âge dans un cadre professionnel ou formel, vous allez généralement lui dire 만나서 반갑습니다 (man-na-se-o ban-gap-seum-ni-da). 만나서 반가워요(man-na-se-o ban-ga-wo-yo) est approprié dans les contextes sociaux décontractés, par exemple si un(e) ami(e) vous présente un de ses amis.

english_section_name: Using Other Types of Greetings


summary: Offrez beaucoup de lumière à vos plantes. Arrosez régulièrement vos plantes. Fertilisez vos plantes au bout de quelques semaines. Nettoyez la poussière de vos plantes. Éloignez vos plantes des bouches d'aérations.

document: Une des principales inquiétudes pour les plantes d'intérieur est la luminosité dont elles disposent. Des plantes sur une table dans votre salon peuvent être jolies, mais si elles sont trop éloignées de la fenêtre elles risquent de ne pas survivre bien longtemps. Cherchez les besoins en soleil de votre plante et déplacez-la à un endroit qui correspond à cette nécessité. Gardez à l'esprit que les fenêtres du côté sud de votre maison seront celles qui recevront le plus de lumière tandis que celles faisant face au nord recevront le moins de lumière. Les règles de base à suivre sont les suivantes :  Les plantes ayant besoin de ‘plein soleil’ devraient bénéficier de 4 à 6 heures d'exposition directe à la lumière par jour. Les plantes ayant besoin de ‘soleil partiel’ devraient bénéficier de 2 à 3 heures d'exposition directe à la lumière par jour. Les plantes ayant besoin ‘d'ombre’ devraient bénéficier de 4 à 6 heures d'exposition directe à la lumière par jour. Il peut être délicat de trouver le bon équilibre pour les plantes d'intérieur : trop d'eau et les racines commenceront à pourrir parce que l'eau ne peut pas s'évacuer, trop peu et elles sécheront sur pied. Les quantités exactes d'eau varient d'une plante à une autre, certaines aiment être dans l'humidité en permanence tandis que d'autres (comme les cactus et les plantes grasses) n'ont besoin d'eau qu'une fois par mois. La plupart des plantes préféreront quand même être arrosées 2 à 3 fois par semaine. Utilisez un petit arrosoir ou un vaporisateur et ajoutez assez d'eau à chaque fois pour que la terre soit humide sans devenir boueuse.  Plantez votre doigt dans la terre jusqu'à la deuxième phalange pour vérifier son humidité; si votre doigt ressort sec, vous devez arroser votre plante. S'il est humide, attendez un ou deux jours de plus avant d'arroser. Utilisez toujours de l'eau tiède pour vos plantes, l'eau froide peut endommager les racines et par conséquent la plante en elle-même. L'engrais est un additif pour la terre qui fournit des nutriments aux plantes. Il est particulièrement important de fertiliser les plantes d'intérieur toutes les 2 à 3 semaines car il n'y a aucune matière organique susceptible de s'ajouter naturellement à la terre comme c'est le cas en extérieur. La plupart des engrais comportent un nom composé de 3 nombres, comme 10-20-10; ces nombres se réfèrent aux quantités d'azote, de phosphore et de potassium que l'engrais contient. Chaque plante a besoin de quantités différentes de ces trois minéraux, le type d'engrais peut donc différer. Toutefois, un engrais ‘moyen’ comme un mélange 6-12-6 ou 10-10-10 devrait convenir à la majorité des plantes.  Saupoudrez ou aspergez l'engrais directement sur la terre, en fonction des indications contenues sur l'emballage. Inutile de mélanger l'engrais à la terre, il se dissoudra et s'incorporera au fur et à mesure au mélange. Les plantes d'intérieur seront recouvertes par une fine couche de poussière au fil du temps. Cette poussière enlève une partie de la beauté naturelle des plantes et complique leur croissance en bouchant les ‘pores’ des feuilles. C'est pour cela qu'il est important de nettoyer fréquemment la poussière si vous en observez. En fonction de la taille de la plante, il existe deux méthodes de nettoyage, rincez-les à l'eau courante sous l'évier ou essuyez-les avec un tissu. Si vous choisissez d'essuyer vos plantes, ajoutez un peu d'eau tiède avec éventuellement du savon végétal sur un torchon propre avant de le passer délicatement sur les feuilles. Si vous les passez sous l'eau, faites couler un mince filet d'eau tiède dans votre évier et rincez délicatement chaque feuille avec vos doigts ou un torchon propre.  Il est préférable de rincer votre plante sous l'eau pour les petites plantes. Attention à ne pas toutefois faire pénétrer trop d'eau dans le pot. Il existe des marques de pulvérisateurs pour le nettoyage des plantes qui permettent d’enlever la poussière de vos plantes. Les niveaux d'humidité à l'intérieur des logements ont tendance à être plus faibles qu'à l'extérieur. Il est fréquent que les plantes d'intérieur s'assèchent du fait d'un manque d'humidité. Un arrosage fréquent peut aider à empêcher cela, mais un problème peut se créer si vous placez vos plantes près des bouches d'aération. Que ce soit le chauffage ou la climatisation qui fonctionne, le flux d'air permanent asséchera les feuilles des plantes et elles finiront par mourir. Pour résoudre ce problème, éloignez-les des bouches d'aérations de votre pièce. Vous pouvez aussi ajouter un humidificateur à proximité afin d'augmenter le taux d'humidité.

english_section_name: Caring for Houseplants

summary: Faites en sorte que vos plantes reçoivent suffisamment d'eau. Arrachez fréquemment les mauvaises herbes de votre jardin. Recouvrez votre jardin de paillis au bout de quelques mois. Coupez les plantes mortes ou malades. Coupez les fleurs mortes. Fertilisez vos plantes une fois par mois.

document: Si vous vous occupez des plantes dans un jardin, vous devrez vous reposer fortement sur les éléments naturels et l'environnement a proximité. Le montant d'eau dont vous avez besoin dépend de la météo et du terrain où sont plantées vos plantes. En règle générale, vos plantes auront besoin d'être arrosées 2 à 3 fois par semaine à la main avec un arrosoir ou avec un système de pulvérisation. La terre de votre jardin devrait être humide sans être détrempée, évitez qu'elle soit sèche, poussiéreuse ou friable. Vérifiez les quantités d'eau idéales pour chaque plante, certaines variétés préfèrent avoir beaucoup d'eau tandis que d'autres se content de très peu. Les mauvaises herbes peuvent pousser en une nuit et ruiner un jardin tout à fait adorable. Non seulement les mauvaises herbes sont moches, mais elles volent de l'espace et des nutriments du sol qui bénéficieraient autrement aux plantes de votre jardin. Vous devriez donc essayez d'arracher les mauvaises herbes à chaque fois que vous en voyez sortir de terre. Saisissez chaque mauvaise herbe aussi près du sol que vous le pouvez et arrachez-les à la verticale, vous augmenterez la probabilité d'arracher la totalité des racines et de ralentir par conséquent la croissance des futures mauvaises herbes.  Vous pouvez utiliser du désherbant dans votre jardin, mais la majorité d'entre eux sont incapables de faire la distinction entre les plantes et les tueront toutes (pas uniquement les mauvaises herbes). Vérifiez que les mauvaises herbes ne poussent pas sous la canopée d'une plante ou d'un buisson. Le paillis est un compost organique à placer sur le dessus de la terre de votre jardin afin d'empêcher les mauvaises herbes de pousser et de capturer l'humidité. Le paillis ajoutera aussi des nutriments à la terre car il s'y mélangera au fil du temps, ce qui aidera vos plantes à grandir encore plus. Vous pouvez acheter du paillis dans n'importe quel magasin de jardinage. Ajoutez une couche de paillis de 2 à 5 centimètres sur la totalité de votre jardin.  Attention à ne pas recouvrir la base de vos plantes avec du paillis car il limitera leur croissance. C'est particulièrement le cas pour les arbustes et les buissons. Vous pouvez ajouter une couche de compost organique en lieu et place du paillis si vous préférez. Les maladies des plantes peuvent se répandre rapidement dans un jardin si elles ne sont pas contenues. C'est identique dans le cas où une plante est endommagée; si vous n'enlevez pas les branches mourantes, les dégâts se propageront au reste de la plante. Dès que vous notez des plantes qui brunissent, s'assèchent, se cassent ou ont l'air malades, utilisez une paire de sécateurs pour couper les branches à leur base. Jetez ces branches au lieu de les garder dans votre jardin pour en faire du compost, car si elles sont vraiment malades, cela peut contaminer les plantes proches. Vous devez couper les fleurs mortes sur une plante. Cela stimulera une nouvelle croissance et enlèvera la fleur brunie et mourante. Pour faire cela, utilisez un sécateur pour couper la fleur juste en-dessous du bourgeon. Au  bout de quelques jours, un nouveau bourgeon devrait se former et éclore. Les plantes d'extérieur trouvent davantage de nutriments grâce à l'environnement qui les entoure que les plantes d'intérieur, ce qui signifie qu'elles ont beaucoup moins besoin d'engrais. Trouvez un engrais qui correspond aux besoins en minéraux de vos plantes ou choisissez un engrais ‘moyen’ comme un mélange 6-12-6 ou 10-10-10 dans votre magasin de jardinage. Saupoudrez ou pulvérisez l'engrais sur les plantes toutes les 4 à 5 semaines en fonction des indications présentes sur l'emballage.  Inutile d'enfoncer l'engrais dans le sol, il se mélangera tout seul au fur et à mesure. Si vous ne savez pas quel engrais utiliser, demandez de l'aide à votre magasin de jardinage.

english_section_name: Caring for Outdoor Plants


summary: Utilisez de l'huile d'olive. Prenez un bain nourrissant. Enroulez de la glace dans une serviette. Utilisez de l'aloe vera sur votre peau très sèche. Appliquez du pamplemousse sur vos coudes rugueux. Préparez votre propre exfoliant à base d'avoine. Ajoutez de l'huile de pépins de raisin à votre bouteille de tonifiant. Vaporisez de l'eau et des huiles essentielles sur votre peau. Préparez votre propre masque pour le visage.

document: Appliquez de l'huile d'olive sur les parties sèches de votre peau, y compris votre visage, l'arrière de vos bras, vos coudes et vos genoux. Faites pénétrer l'huile en utilisant des mouvements circulaires . Essayez d'y ajouter les substances ci-dessous pour adoucir votre peau.   225 g d'avoine cru pour les peaux sèches ou irritées . 450 g de sel d'Epsom contre l'inflammation . 4 à 5 cuillères à café de bicarbonate de soude comme exfoliant . Ensuite, appliquez-la sur les parties sèches et irritées de votre peau. La glace attirera le sang vers la zone traitée pour améliorer la circulation et libérer de l'humidité. Assurez-vous simplement que votre peau ne gèle pas ou finisse engourdie . Vous pouvez soit acheter du gel d'aloe vera en bouteille, soit couper la feuille d'une plante d'aloe vera et frotter le gel qu'elle contient contre votre peau . Exfoliez votre peau sous la douche avant de couper un pamplemousse en 2. Frottez chaque moitié contre vos coudes puis laissez agir 15 minutes. Les acides adouciront votre peau. Vous pouvez appliquer un exfoliant à base d'avoine sur votre visage, votre cou ou votre corps pour éliminer les cellules mortes de votre peau .   Broyez des flacons d'avoine dans votre robot de cuisine ou votre moulin à café jusqu'à obtenir suffisamment d'avoine pour remplir une demi-tasse. Ajoutez environ 75 g de grains de tournesol moulus, une demi-cuillère à café de feuilles de menthe poivrée et 4 cuillères à soupe de poudre d'amande. Mélangez le tout. Mélangez 2 cuillères à café de ce mélange avec une petite quantité de crème fraiche jusqu'à ce que le mélange ait la consistance d'un exfoliant facial. Utilisez le tout pour frotter votre visage, votre cou ainsi que votre poitrine et rincez abondamment. L'huile de pépins de raisin contrecarre les effets du vieillissement en aidant les cellules de votre peau à se réparer toutes seules . Dans un petit flacon pulvérisateur, mélangez avec un peu d'eau quelques gouttes d'huile de bergamote, d'huile de rose ou d'huile de santal. Fermez les yeux puis vaporisez ce mélange sur votre visage chaque fois que votre peau semble sèche. Vous avez probablement déjà les ingrédients dont vous avez besoin dans votre cuisine. Essayez l'une des préparations ci-dessous.   Fouettez 1 cuillère à coupe de yaourt nature avec quelques gouttes d'huile de sésame. Appliquez le mélange sur votre visage, votre gorge et le haut de votre poitrine et laissez agir 15 minutes. Écrasez une banane que vous mélangerez ensuite avec un peu de miel. Appliquez le mélange sur votre peau pendant 15 minutes. Mélangez 2 cuillères à soupe d'avocat réduit en purée, 50 g de crème fouettée, une demi-cuillère à café d'huile d'olive et 1 cuillère à café de pétales de calendula. Laissez le mélange 15 minutes sur votre visage avant de rincer. Épluchez une mangue puis réduisez la chair en purée. Appliquez la pulpe sur votre visage puis laissez agir quelques minutes pour nettoyer et resserrer vos pores. Rincez quand vous aurez fini. Faites mijoter de l'eau dans une casserole. Plongez une pomme dans l'eau et faites-la mijoter jusqu'à ce qu'elle ait ramolli. Retirez la pomme, réduisez-la en purée puis ajoutez 1 cuillère à café de jus de citron et 1 cuillère à café de feuilles de menthe poivrée. Étalez le mélange sur votre visage puis rincez après 5 minutes. Brouillez un œuf. N'utilisez pas de spatule pour le brouiller, mais laissez-le en gros morceaux. Appliquez l'œuf sur votre visage jusqu'à ce qu'il commence à durcir. Si vous avez la peau grasse, utilisez un blanc d'œuf plutôt qu'un œuf entier .

english_section_name: Trying DIY Beauty

summary: Évitez les longues douches chaudes. Appliquez des crèmes nettoyantes faciales sur votre cou. Évitez les savons avec de forts déodorants. Étalez une crème hydratante sur vos mains et vos pieds. Utilisez toujours un loofa pour vous laver. Saupoudrez de la poudre sur les plis de peau.

document: Les longues douches chaudes ont beau être agréables, elles privent surtout votre peau de son humidité. En hiver notamment, vous devez limiter vos douches à 10 minutes et utiliser de l'eau tiède . Le cou et la poitrine sont aussi vulnérables que le visage aux rides, à l'assèchement cutané et aux signes de vieillissement. Après les avoir nettoyés avec une crème faciale, appliquez un hydratant pour le visage. Vous pouvez également utiliser un masque facial une fois par mois sur ces parties de votre corps. À la place, utilisez un savon qui contient de la graisse ajoutée, comme Dove, Neutrogena ou Oilatum. La graisse ajoutée laisse une couche hydratante sur votre peau après la douche . Appliquez une couche épaisse de crème (ou de baume) hydratante toutes les nuits. Ensuite, couvrez vos mains avec des gants fins en tissu et enfilez des chaussettes pour permettre à l'humidité d'hydrater vos mains ainsi que vos pieds. Les loofas éliminent les cellules mortes de la peau et préviennent également les gonflements causés par les poils incarnés. Pour rendre votre peau encore plus douce, vous pouvez saupoudrer quelques gouttes de nettoyant qui contient des AHA sur votre loofa .  Si vous utilisez un loofa, assurez-vous de bien le sécher entre chaque utilisation pour prévenir la prolifération des bactéries. Vous pouvez appliquer de la poudre sous vos seins, sous vos aisselles et sur l'intérieur de vos cuisses pour prévenir la friction, la prolifération des bactéries et les démangeaisons.

english_section_name: Caring For the Skin On the Rest Of Your Body

summary: Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Versez du lait de soja sur vos céréales. Essayez le cacao. Prenez de l'églantier. Optez pour des aliments riches en vitamines. Mangez de l'ail. Ajoutez des acides omégas-3 à votre alimentation. Buvez du thé. Buvez beaucoup d'eau.

document: Les fruits et les légumes vous aideront à obtenir les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin pour une peau éclatante. Essayez d'en manger plusieurs portions tout au long de la journée . Les champignons sont particulièrement bénéfiques pour la peau . Vous pouvez également prendre des isoflavones de soja. Si vous choisissez le supplément, optez pour 160 mg par jour. Les protéines de soja sont essentielles pour produire du collagène et protéger ce collagène des dommages causés par les radicaux libres . Le cacao est bénéfique pour votre peau. Essayez de le mélanger avec d'autres aliments ou d'en verser dans une boisson frappée . Ce supplément est riche en vitamine C et il donnera à votre peau une apparence jeune . En général, votre corps absorbe mieux les vitamines quand ils sont consommés via la nourriture et les boissons. De nombreuses multivitamines offrent au mieux des avantages limités . Toutefois, si vous choisissez de prendre un supplément alimentaire, cherchez-en un qui contient votre dose journalière recommandée de vitamine A, de vitamine C et de vitamines B. Choisissez également les aliments qui contiennent ces vitamines.    La vitamine A : les carottes, les patates douces, les épinards et les céréales enrichis.  La vitamine C : les poivrons rouge et verts, les oranges, les brocolis, les fraises et les kiwis.  Les vitamines B : la viande maigre, le poisson, le soja enrichi et les grains entiers . L'ail possède de nombreux bienfaits potentiels sur la peau. Les cellules cutanées durent plus longtemps et paraissent plus jeunes. L'ail peut également prévenir la prolifération des cellules cancéreuses de la peau . Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont de bonnes sources d'omégas-3. Les noix et l'huile d'olive en contiennent également . Le thé est riche en antioxydants qui combattent les dommages causés par les radicaux libres à votre peau. D'après les études, les personnes qui boivent du thé ont également moins de risque de développer un cancer des cellules squameuses de la peau . L'eau garde votre peau hydratée et élimine les toxines de votre corps. La quantité exacte d'eau que vous devez boire dépendra de vos besoins spécifiques. Toutefois, en règle générale, les hommes doivent boire environ 4 litres d'eau et d'autres fluides tous les jours. Les femmes doivent en boire environ 3 litres .

english_section_name: Dietary Changes and Supplements

summary: Exfoliez légèrement votre visage. Appliquez un tonifiant sur votre visage. Optez pour un hydratant avec des huiles naturelles. Utilisez la même famille de produits.

document: L'exfoliation élimine les cellules mortes de la peau, les impuretés ainsi que l'excès d'huile en plus de préparer la peau pour le nettoyage et la tonification .   Avant l'exfoliation, appliquez un produit nettoyant. Massez doucement votre peau en mouvements circulaires pendant quelques minutes pour stimuler la circulation sanguine, retirer les traces de maquillage et éliminer l'excès d'huile ou de sébum. La plupart des nettoyants contiennent des perles exfoliantes ou d'autres ingrédients qui permettent d'accomplir ces 2 tâches en même temps. Évitez simplement les produits qui contiennent des ingrédients asséchant comme les déodorants, les colorants ou les fragrances. Évitez également les nettoyants qui portent la mention « antibactérien ». Versez un peu de tonifiant sur un bout de coton puis frottez votre visage jusqu'à ce qu'il ne reste plus aucun excès de saleté . Appliquez le produit en massant votre peau pour une bonne hydratation et une apparence fraiche .   Utilisez un hydratant avec un FPS d'au moins 15 pour prévenir le vieillissement prématuré causé par l'exposition au soleil . Cherchez des hydratants qui contiennent des agents humectant comme de la glycérine, du propylène glycol ou de l'urée. Les produits humectant attirent l'eau quand vous les appliquez sur votre peau et ils améliorent son hydratation . Choisissez des hydratants avec des acides alpha-hydroxylés (AHA). Les AHA stimulent le remplacement des cellules mortes de la peau, ce qui réduit l'assèchement cutané, l'acné, les rides et les taches de vieillesse. Étant donné que ces produits rendent votre peau plus sensible au soleil, vous devez toujours appliquer ensuite une protection solaire. Changez d'hydratant en fonction des saisons. En été, utilisez un produit plus léger. En hiver, choisissez quelque chose de plus épais et de plus lourd. Si vous utilisez une marque spécifique de nettoyant, choisissez les produits tonifiants et hydratants de la même marque. Choisir une approche unifiée est souvent préférable pour votre peau, car les différentes marques n'interagissent pas toujours correctement entre elles .

english_section_name: Daily Facial Care Routine


summary: Garez votre voiture dans un endroit couvert. Couvrez ou retirez les choses que vous ne voulez pas salir. Rincez toute la voiture avec un tuyau. Nettoyez d’abord vos roues et vos pneus. Lavez votre voiture avec du détergent automobile. Choisissez un coussinet et une pâte à polir adaptés.

document: La première étape du polissage est le lavage et vous devez toujours laver votre voiture dans un endroit couvert. La lumière directe du soleil peut faire sécher le savon que vous utilisez sur la peinture et ternir la finition. Cherchez un endroit à l’abri des rayons du soleil et garez-vous là .   Garez-vous sur une surface solide. Évitez la poussière ou l’herbe, car la boue risque de salir votre voiture après le lavage. Une journée nuageuse est parfaite pour laver et polir votre voiture tant qu’il ne pleut pas. Le polissage peut être salissant, car en tournant, la meule éparpille la pâte à polir. Assurez-vous que vos animaux sont à la maison et que rien autour de la voiture ne risque d’être aspergé de débris .   La pâte à polir s’enlève facilement, mais vous ne voulez certainement pas nettoyer autre chose que votre voiture. Éloignez les enfants et les animaux domestiques pendant le processus de polissage. Aspergez toute la voiture d’eau pour la préparer au lavage. Si possible, utilisez l’eau pour retirer les gros débris ou morceaux de crasse collés à la peinture de la voiture .   Rincez en allant du haut vers le bas. Veillez à bien rincer les roues et le dessous de la voiture. C’est là que la crasse et la boue ont plus de chances de se fixer à la peinture. Si vous avez l’intention de laver vos pneus et vos roues le même jour, nettoyez-les en premier. Utilisez une éponge et un seau différents pour laver vos pneus et votre voiture .   Du détergent pour pneus pourrait se répandre sur la peinture de votre voiture, d’où l’importance de laver les roues en premier pour pouvoir nettoyer les traces de détergent ensuite. Le rinçage des pneus peut également éclabousser la peinture de crasse ou de boue que vous pourrez ensuite laver. Remplissez un seau avec de l’eau et une petite quantité de détergent automobile. Choisissez un produit qui ne contient ni cire ni pâte à polir. Trempez une éponge propre dans le seau et commencez à laver votre voiture du haut vers le bas .   Rincez l’éponge dans le seau ou avec votre tuyau si nécessaire. Veillez à bien nettoyer votre voiture avant de la polir. Le moindre débris ou la moindre saleté pourrait laisser des traces ou causer des rayures au moment du polissage. Les véhicules de couleur foncés sont plus exposés aux rayures durant le polissage. Utilisez un coussinet et une pâte à polir plus doux si votre voiture est foncée. Utilisez un coussinet et une pâte plus agressive si elle est plus claire avec de petits défauts .   Vous trouverez des coussinets et des produits de polissage en magasin de produits automobiles. Les deux sont souvent vendus en kit.

english_section_name: Preparing to Polish Your Car

summary: Utilisez un coussinet et un disque de polissage humides. Appliquez la pâte à polir sur un panneau à la fois. Faites des va-et-vient avec la meule en appliquant une pression constante. Passez à l’étape suivante quand la peinture brille. Rincez le coussinet si nécessaire. Faites attention autour des garnitures.

document: Prenez le coussinet et humidifiez-le avec de l’eau propre. Essorez-le pour qu’il reste humide, mais pas trempé. Le coussinet doit rester humide durant le processus de polissage pour ne pas abimer la peinture de votre voiture .   Un coussinet sec pourrait bruler la couche claire sur votre voiture. Gardez un seau d’eau propre ou un tuyau à portée de main durant le processus de polissage. Mettez une petite quantité de pâte à polir sur le coussinet, démarrez la meule et appuyez le tout contre la peinture de votre voiture. Vous pouvez aussi appliquer directement la pâte sur la carrosserie et continuer par le polissage .   Lisez le mode d’emploi fourni avec la pâte à polir que vous avez achetée. Certaines peuvent avoir des instructions spécifiques que vous devrez suivre pour un meilleur résultat. Une fois que vous aurez fini de polir un panneau, passez au suivant. Il est extrêmement important que vous gardiez le disque de polissage parallèle au panneau de carrosserie que vous polissez. Appliquez une pression uniforme sur le disque pendant toute la durée du polissage .   Une pression constante et régulière réduira les risques d’endommager la peinture. Le disque de polissage tourne et vous aurez uniquement besoin de le déplacer de gauche à droite ou de haut en bas. Au fur et à mesure que vous polissez la peinture du véhicule, la pâte à polir va s’étaler puis disparaitre lentement pour laisser place à l’éclat brillant de la carrosserie. Quand la peinture brillante sera visible, vous pourrez passer à la zone suivante et continuer à polir .   À moins de cirer votre voiture, vous n’aurez pas besoin d’attendre que la pâte sèche. Arrêtez de polir quand la peinture devient brillante, pour ne pas ternir la finition. À mesure que vous polissez votre voiture, la pâte à polir commencera à s’accumuler sur le coussinet. Arrêtez-vous de temps en temps pour rincer la pâte et essorer le coussinet pour qu’il reste humide et propre .   Trop de pâte à polir sur le coussinet affectera ses capacités de polissage. N’oubliez pas d’humidifier le coussinet tout au long du processus. Le bord du coussinet sur le disque de polissage se déplace très vite et entre généralement en contact avec le moindre composé de polissage. Cela augmente le risque de bruler la couche de peinture claire. Par conséquent, soyez extrêmement prudent quand vous polissez autour des garnitures qui peuvent entrer en contact avec les bords du coussinet .   Prenez votre temps et évitez d’appuyer le bord du coussinet sur une quelconque partie de la peinture. Soyez patient et poncez la pâte à polir sur les rainures que le disque de polissage ne peut pas atteindre.

english_section_name: Polishing the Car

summary: Lavez et rincez une nouvelle fois votre voiture. Laissez votre voiture sécher. Appliquez une couche de cire sur la peinture. Polissez la cire avec une serviette en microfibres.

document: Une fois que vous aurez poli tous les panneaux de votre véhicule, nettoyez le coussinet et mettez-le de côté avec le disque de polissage. Aspergez toute la voiture avec un tuyau et lavez-la encore une fois .   Veillez à nettoyer la moindre trace de pâte à polir sur la carrosserie. Rincez complètement votre voiture après le lavage. La peinture sur votre voiture doit être sèche avant que vous ne puissiez la cirer. Utilisez des chiffons en microfibre si vous voulez accélérer le processus. Si vous avez de l’eau calcaire, le séchage à l’air libre pourrait laisser de petites taches sur la peinture et vous devrez utiliser des serviettes pour éviter ce problème .   Si vous séchez votre voiture avec des serviettes, commencez par le haut puis descendez progressivement. Assurez-vous que la peinture soit complètement sèche avant de passer au cirage. Utilisez une cire automobile de bonne qualité pour protéger la peinture fraichement polie et garantir une finition vive et brillante. Versez un peu de cire sur le tampon fourni et appliquez en mouvement circulaire. Cirez toute la voiture, car le processus de polissage peut laisser la peinture sans protection face au soleil .   Appliquez la cire sur un panneau à la fois. Assurez-vous que la voiture ne soit pas exposée à la lumière directe du soleil pendant le cirage. Une fois que la cire aura séché, frottez la peinture avec des serviettes en microfibres. Vous pouvez vérifier l’état de la cire avec votre doigt nu : si elle s’enlève facilement sous votre doigt, elle est sèche et peut être polie .  Une fois que vous aurez frotté toute la cire, la peinture aura une finition et un éclat brillants.

english_section_name: Ensuring the Paint is Protected