summary: Attaquez-vous à des problèmes que vous pouvez gérer. Exprimez-vous. Cultivez votre spiritualité. Soyez indulgent avec vous-même.

document: Tous les problèmes ne trouvent pas une solution, une dépression peut être exacerbée par des facteurs incontrôlables, comme des soucis de santé, des problèmes financiers et le décès d’un être cher. Il est recommandé de s’attaquer à quelque chose que vous pouvez changer afin de surmonter les problèmes les plus difficiles. Quels sont les obstacles mineurs de votre vie qui, jour après jour, vous inspirent des sentiments négatifs ? Entrainez-vous à surmonter ceux-là et vous gagnerez en force pour affronter les plus gros soucis.  Donnez-vous des objectifs qui proposent des solutions. Pensez à des moyens concrets d’améliorer votre situation. Votre maison est-elle devenue un capharnaüm ? Voici quelque chose que vous pouvez aborder. Faites un plan détaillé pour nettoyer la maison pour chaque pièce et autorisez-vous à exprimer votre satisfaction chaque fois que vous avez accompli votre mission. Gardez des traces de vos progrès via un journal de bord. L’acte de consigner un but par écrit procure de la motivation pour continuer et changer la situation. La dépression a tendance à isoler les malades qui évitent le contact avec les autres, mais cela ne peut qu’empirer si vous gardez vos émotions verrouillées en vous. Vos sentiments ont de la valeur, car ils font partie de vous-même, trouvez donc un moyen de les exprimer.  Ne restez pas seul trop longtemps. Ayez des échanges quotidiens avec des amis, la famille et des camarades de classe. Il n’est pas nécessaire de parler de votre dépression, contentez-vous de rester vous-même et dites ce qui vous vient naturellement à l’esprit. L’écriture, la danse, les arts visuels, la musique et d’autres formes artistiques peuvent être une excellente thérapeutique pour encourager l’expression des sentiments. N’ayez pas peur d’exprimer de la tristesse, de l’angoisse, de la colère, de l’anxiété et les émotions diverses qui accompagnent la dépression. Ces sentiments font partie de la vie comme le bonheur et le contentement. Le fait de se sentir honteux ne fera qu’aggraver votre situation. Bien des personnes qui se battent avec une dépression trouvent un apaisement en se tournant vers la spiritualité.  Essayez la méditation qui est centrée sur le développement de modes de pensée qui amènent à un état de conscience et de la sérénité. Trouvez un groupe de méditation ou pratiquez-la vous-même. Si vous avez une croyance religieuse, envisagez de fréquenter plus assidument votre lieu de culte et de vous mêler à ceux qui se retrouvent en dehors de l’église. Vous vous sentirez soutenu en tant que membre d’une communauté si vous fréquentez des personnes qui pensent comme vous. La dépression peut mener à éprouver des sentiments extrêmement négatifs concernant les capacités et la personnalité. Concentrez-vous sur ce qui vous plait en vous et sur tout ce que vous avez de positif à offrir au monde, plutôt que de ressasser sur ce qui ne va pas. Ne vous culpabilisez pas pour votre dépression. Les dépressions peuvent toucher n’importe qui d’une façon ou d’une autre. Vous n’êtes ni faible ni lâche, vous souffrez d’une pathologie qui peut être invalidante, et vous allez prendre des mesures pour l’affronter la tête haute. Cela se nomme du courage.

english_section_name: Changing Your Thinking Patterns

summary: Passez plus de temps à l’extérieur. Occupez-vous. Ayez une activité physique journalière.

document: Prendre l’air, se sentir proche de la nature, se prélasser au soleil pour faire le plein de vitamine D peut être d’une grande aide pour vous remonter le moral. Sortez sans faute chaque jour. Quittez si possible la ville et allez vous promener dans les bois ou rendez-vous au lac ou à l’étang le plus proche de chez vous.  S’il fait trop froid pour sortir, ouvrez les volets et laissez la lumière naturelle inonder votre intérieur. Pendant les mois sombres de l’hiver, l’héliothérapie peut remplacer les rayons du soleil. Des lampes spécifiques peuvent s’acheter en grande surface et en ligne. Un bon moyen d’échapper au vague à l’âme est de respecter les habitudes journalières. Si vous n’avez pas d’emploi ou d’études à poursuivre, emportez votre ordinateur portable ou un livre quand vous allez au café. Ne vous autorisez pas à rester chez vous juste parce que vous vous sentez triste.  Faites la liste des corvées qui doivent être réalisées chaque semaine, et cochez-les quand vous en êtes venu à bout. Prenez des responsabilités. Quand on est déprimé, on peut se sentir diminué et inutile si l’on renonce à assumer des responsabilités. Proposez à un parent âgé de l’accompagner chaque semaine au supermarché et mettez un point d’honneur à rester fidèle à cet engagement. Faire bouger le corps aide à détendre l’esprit, en fait, il est prouvé que l’exercice physique amoindrit la sensation d’anxiété et de dépression. Trouvez une activité qui vous attire, comme de marcher, de faire du yoga, de nager ou de faire du vélo, et faites-le tous les jours.  Ne faites pas de sport dans le but de perdre du poids. Concentrez-vous sur le plaisir de faire bouger votre corps, de sentir que votre cœur bat plus fort et que votre respiration s’accélère. Se bouger à deux est plus amusant. Programmez une randonnée par semaine avec un ami ou une personne proches.

english_section_name: Changing Your Activity Patterns

summary: Mangez des aliments aux pouvoirs antidépresseurs. Prenez des compléments alimentaires. Supprimez l’alcool et les produits stupéfiants. Voyez un thérapeute.

document: En complément d’un régime équilibré, augmentez la consommation d'aliments connus pour soulager la dépression. On y trouve des aliments riches en acides gras omégas 3 comme le saumon, les sardines et les noix, ainsi que des aliments contenant d’autres acides gras bénéfiques comme l’avocat et l’huile de noix de coco. Il en existe beaucoup sur le marché qui sont reconnus pour leur pouvoir antidépresseur. Parlez-en avec votre médecin avant d’ajouter des compléments à votre alimentation, car plusieurs d’entre eux sont contrindiqués quand ils sont associés à des antidépresseurs chimiques.  Dans la tradition populaire, l’herbe de la Saint-Jean soulagerait la dépression et l’anxiété. Le complément végétal 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est tiré du griffonia, une plante africaine réputée pour stabiliser l’humeur. Le S-adénosylméthionine (SAM or SAM-e) remplace les composants naturels que les mammifères produisent pour stabiliser l’humeur. Le thé vert contient de la théanine, un antidépresseur naturel. On peut le prendre sous forme de gélules ou de boisson. Ces derniers peuvent soulager les symptômes de la dépression à court terme, mais après un certain temps, ils aggravent la situation. Il est préférable de les supprimer complètement afin de retrouver la capacité de contrôler vos émotions.  L’alcool est en fait un dépresseur qui provoque parfois des sentiments négatifs qui peuvent empirer même s’il a été consommé pour le plaisir. Si vous souffrez d’une addiction à l’alcool ou à un stupéfiant, il est important de suivre un traitement tout de suite. Vous ne pourrez pas sortir de la dépression sans vous faire aider. Contactez une association locale de lutte contre la drogue ou l’alcool. Si vous ne vous sentez pas capable de vaincre votre dépression par vous-même, sachez quand il est temps de demander de l’aide. Les thérapeutes sont formés pour aider les patients à développer de nouveaux modes de pensée et de comportement afin de soulager la dépression et l’empêcher de se réinstaller. Votre thérapeute va mettre en place un traitement adapté à vos besoins.  Les témoignages concordent pour admettre que la thérapie par la parole, surtout celle qui se préoccupe de changer les modes de pensées négatives, peut être un traitement efficace contre la dépression, tant seule qu’associée à un traitement médicamenteux. Les groupes de soutien dans un cadre religieux peuvent aussi offrir une place à la parole pour exprimer vos sentiments et obtenir de l’aide concernant les évènements qui ont accompagné ou ont été provoqués par la dépression.

english_section_name: Practicing Self-Care


summary: Faites le grand saut. Demandez-vous ce que vous devez faire pour atteindre l'objectif fixé. Élargissez votre champ de recherche plutôt que de vous concentrer sur une carrière en particulier. Prenez votre mal en patience. Tenez-vous à l'écart des choses qui vous « plombent ». Assurez-vous d'avoir des moyens financiers. Ayez des amis pour vous soutenir.

document:
Si vous souhaitez trouver un travail épanouissant, vous devez d'abord faire le grand saut dans l'inconnu. Essayez de ne pas trop réfléchir ni de vous poser trop de questions. Prenez plutôt une grande inspiration et sautez ! « Penser » est une chose, mais « faire » en est une autre. Si vous souhaitez vraiment changer de métier, alors il y aura forcément un moment où vous devrez être dans l'action et non dans la réflexion. Vous avez sûrement un métier précis en tête, mais mieux vaut d'abord commencer par un but plus général avant d'atteindre une position spécifique. C'est pourquoi vous devez comprendre les différentes étapes que vous devrez franchir pour atteindre ce but.  Faites des recherches. Allez sur des sites d'offres d'emplois, inscrivez-vous sur des réseaux sociaux spécifiques comme LinkedIn et visitez des blogs ou des sites ayant un rapport avec le métier que vous voulez faire. Regardez les noms et les descriptions des métiers d'autres personnes qui y sont arrivées, afin de mieux définir votre but et la façon d'y parvenir.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet01.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet01.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Recherchez des gens qui ont des carrières similaires. Une fois que vous avez une idée générale sur le métier de votre choix, recherchez des gens qui ont accompli les buts que vous vous fixez. Regardez où ils travaillent et comment ils y sont parvenus.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet02.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet02.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Trouvez-vous des mentors. Il n'est jamais trop tôt pour commencer à se créer un réseau. Une fois que vous avez choisi votre carrière, recherchez des personnes ayant choisi la même voie, mais qui sont plus avancées que vous. Lisez les blogs, les livres et toutes les ressources dont ils vous font part et cherchez à mieux connaître les personnes en question.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet03.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet03.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-07Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Si vous n'êtes pas sûr de vos buts à atteindre, faites des recherches sur plusieurs métiers à la fois. N'hésitez pas à élargir vos champs de recherches et vos passions.  C'est dans ces moments-là que les métiers d'auto-entrepreneurs, les jobs à mi-temps ou le bénévolat peuvent s'avérer intéressants. Faites plusieurs petits boulots pour satisfaire vos intérêts, surtout si vous n'arrivez pas à réduire vos champs de recherches. L'inconvénient de cette technique est qu'elle ne vous apporte pas une situation financière stable. Si vous n'êtes pas prêt à faire des sacrifices et à réduire votre budget pour mettre des sous de côté en cas de coups durs, préférez un CDI à plein temps. Il est fort probable que vous ne trouviez pas tout de suite le métier de vos rêves. Plutôt que de voir cela comme un gros inconvénient ou de trainer un boulet, continuez à faire des recherches sur votre travail idéal et n'oubliez pas que cette situation est temporaire.  Acceptez une situation temporaire s'il le faut. Il se peut que vous sachiez exactement ce que vous voulez faire mais que vous n'ayez pas encore trouvé l'opportunité de réaliser vos rêves. Si tel est le cas, acceptez un emploi moins bien et attendez que l'opportunité se présente. Ne voyez pas votre emploi actuel comme une situation permanente. Voyez plutôt cela comme un travail temporaire avant de trouver l'emploi idéal. Soyez reconnaissant. Même si votre emploi actuel ne vous apporte pas beaucoup sur le plan personnel, sachez apprécier les choses de la vie qui vous font plaisir. Plus vous vous concentrerez sur les points positifs et mieux vous réussirez à supporter votre emploi actuel, avant de trouver celui qui sera vraiment épanouissant pour vous. Si quelque chose vous empêche d'avancer dans la vie et entame votre énergie ou votre bonne humeur, alors faites preuve de courage et laissez-la derrière vous. Si vous n'êtes pas heureux, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour trouver un métier épanouissant. Vouloir vivre son rêve est une chose, mais si jamais vous vous retrouvez à ne plus pouvoir payer votre loyer, alors vous vivrez en plein cauchemar. Assurez-vous donc d'avoir assez d'argent avant de vous lancer dans l'aventure. Vivez simplement. Revoyez vos priorités dans la vie. Peut-être avez-vous toujours vécu confortablement, sans avoir à vous soucier de votre budget et en pouvant partir en vacances deux fois par an. Tout le luxe dans lequel vous avez vécu n'est que cela : du luxe. Si vous trouvez le métier idéal et que vous savez comment y arriver, mais que ce métier ne vous rapporte pas assez d'argent pour vivre comme vous avez vécu jusqu'ici, demandez-vous si le luxe est plus important que l'épanouissement d'un métier qui vous plairait vraiment. Si vous choisissez ce dernier, alors apprenez à vivre plus simplement.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Find-Fulfilling-Work-Step-11Bullet01.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-11Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Find-Fulfilling-Work-Step-11Bullet01.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-11Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Changer de métier peut s'avérer difficile et déconcertant. Assurez-vous d'avoir des amis, des parents ou des proches qui vous soutiennent et vous remontent le moral quand rien ne va. La famille et les amis sont souvent votre meilleur soutien, mais parfois, vos proches peuvent vous détourner de ce que vous voulez vraiment accomplir afin que vous vous dirigiez vers une situation plus stable. Si tel est le cas, essayez de trouver d'autres personnes pour vous soutenir dans vos choix. Les personnes qui sont plus éloignées de vous sont souvent mieux à même de vous soutenir, car elles se feront moins de soucis pour vous et votre situation financière.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Find-Fulfilling-Work-Step-12Bullet01.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-12Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Find-Fulfilling-Work-Step-12Bullet01.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-12Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Putting Yourself on the Right Path

summary: Demandez-vous quel genre d'héritage vous souhaitez laisser derrière vous. Faites une liste d'options. Réduisez la liste. Repérez les obstacles qui vous empêchent d'être celui ou celle que vous voulez être. Acceptez le chamboulement que cela va causer.

document:
Plutôt que de vous demander « qu'est ce que je veux faire ? », demandez-vous « qui est-ce que je veux être ? » Votre réponse vous indiquera quel genre de métier est fait pour vous et vous montrera comment vous épanouir au travail. Imaginez que l'un de vos amis fasse votre éloge funèbre. Qu'est ce que vous aimeriez que cette personne dise de vous et de la vie que vous avez menée ?    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Find-Fulfilling-Work-Step-01Bullet01.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-01Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Find-Fulfilling-Work-Step-01Bullet01.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-01Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Faites une liste des carrières possibles et des champs de recherche qui vous intéressent. N'ayez pas peur d'être créatif. Il s'agit en effet de vous mener sur un chemin potentiel et non de trouver immédiatement le métier de vos rêves. Vous pourrez réduire la liste par la suite.  Rêvassez. Choisissez une demi-douzaine de jobs « idéaux » pour votre avenir. Même si certains paraissent stupides ou peu réalisables, notez-les. Cela pourra vous donner quelques idées par rapport à votre futur métier et vous indiquer ce dont vous avez besoin pour vous épanouir au travail.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet01.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet01.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Demandez-vous ce pour quoi les autres vous remercient. Si vous voulez avoir un métier épanouissant, demandez-vous ce pour quoi vos proches, vos amis ou vos collègues vous sont particulièrement reconnaissants. Les actions que vous faites de façon naturelle pour enrichir la vie des autres peuvent vous indiquer quel genre de métier est fait pour vous.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet02.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet02.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Souvenez-vous des tâches que vous avez aimé accomplir par le passé, même si ce ne sont pas des actions que vous faites souvent, ni des passions à proprement parlé. Tant que vous vous êtes épanoui dans ces tâches, notez-les sur la liste et demandez-vous s'il pourrait s'agir d'un métier épanouissant pour vous.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet03.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet03.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-02Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Une fois que vous avez créé votre liste initiale, examinez-la attentivement. Commencez par enlever les choses qui ne vous semblent pas réalistes ou qui vous plaisent moins et concentrez-vous sur les propositions qui vous semblent intéressantes et épanouissantes.  Soyez réaliste. Vous devez à présent vous demander sérieusement si quelque chose qui vous plait beaucoup peut être accompli. Soyez honnête envers vous même et connaissez vos limites. Par exemple, si vous souhaitez créer un refuge pour chats mais que vous êtes extrêmement allergique à leurs poils, alors mieux vaut enlever cette option de la liste. Faites le point sur vos compétences et vos talents. Il est en effet important de trouver un compromis entre ce qui vous intéresse et ce pour quoi vous êtes doué(e). Si vous aimez l'art mais que vous ne savez pas dessiner, alors autant abandonner tout de suite. D'un autre côté, il se peut que vous adoriez vous occuper d'enfants et que vous ayez un certain talent pour interagir avec eux. Vous pouvez donc choisir un travail en lien avec l'éducation des enfants, tout en continuant à dessiner pour votre plaisir. Demandez conseil à ceux qui vous connaissent le mieux. Demandez aux gens autour de vous quels genres de talents ils vous trouvent. Accumulez les différentes réponses et comparez-les à vos propres idées.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Find-Fulfilling-Work-Step-03Bullet03.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-03Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Find-Fulfilling-Work-Step-03Bullet03.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-03Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Demandez-vous ce qui vous empêche d'être la personne que vous voulez être maintenant. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez contourner ces obstacles sans oublier que certains sont impossibles à abattre.  Mettez-vous en tête que vous allez devoir prendre des risques. Vos propres peurs sont sans doute votre plus grand obstacle. Comprenez que les risques que vous allez prendre doivent être calculés et que vous ne devez pas vous jeter dans quelque chose à l'aveugle.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Find-Fulfilling-Work-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Find-Fulfilling-Work-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  N'ayez pas peur de décevoir les autres. Peut-être que vos parents voudraient que vous repreniez l'affaire familiale et leur annoncer que vous en avez décidé autrement pourrait les décevoir. Si vous voulez vraiment trouver un travail épanouissant, il faut que vous sachiez que votre famille ou vos amis n'accepteront peut-être pas vos choix ou ne partageront pas votre joie.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Find-Fulfilling-Work-Step-04Bullet02.jpg\/v4-460px-Find-Fulfilling-Work-Step-04Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Find-Fulfilling-Work-Step-04Bullet02.jpg\/v4-760px-Find-Fulfilling-Work-Step-04Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Votre quête d'un métier épanouissant ne sera pas si facile que ça. Savoir trouver l'équilibre entre réalité et désirs peut s'avérer difficile, mais vous devez vous y tenir sans flancher pour y arriver.

english_section_name: Finding a Possible Career Path

summary: Laissez-vous aller. Suivez votre voie. Évitez de vous enfermer dans une voie précise. Faites-vous de l'expérience.

document: Demandez-vous si vous aimez assez ce que vous faites pour ne plus avoir le temps pour autre chose. Si tel n'est pas le cas, réfléchissez au fait d'introduire d'autres tâches dans votre métier afin d'y parvenir.  Être capable de se perdre dans ce que l'on fait est un bon moyen de savoir si un métier est épanouissant et assez consistant ou non. Essayez de vous donner des défis dans votre métier actuel (quel qu'il soit). Assurez-vous de pouvoir relever ces défis sans pour autant mettre votre travail en danger. Ne vous attendez pas à tout comprendre tout de suite. Laissez vous guider par vos collègues et laissez faire le temps pour atteindre la place tant convoitée. La carrière de Vincent Van Gogh est un excellent exemple. Il commença en tant que marchand d'art, avant d'être enseignant. Il travailla ensuite comme libraire, puis fut prêtre évangélique. Ce n'est que vers 30 ans qu'il découvrit la peinture. Si vous vous rendez compte que la carrière que vous avez choisie ne vous convient pas du tout, n'ayez pas peur de tout arrêter et de commencer quelque chose de nouveau. Recommencez depuis le début et trouvez-vous une nouvelle passion à suivre. Le plus important est de se souvenir que chercher un métier épanouissant est plus qu'une expérience de vie. Gardez cela à l'esprit et sachez apprécier le voyage plutôt que de vouloir à tout prix arriver au bout.

english_section_name: Evaluating the Path as You Walk It


summary: Ramollissez le goudron avec un produit spécial. Essuyez à l'aide d'un chiffon doux. Lavez votre voiture.

document: Des trois substances collantes qui peuvent s'incruster sur votre voiture (les insectes, la sève et le goudron), ce dernier est le plus facile à enlever. De plus, il existe de nombreux produits ménagers capables de ramollir et de décoller du goudron. Appliquez l'un de ces produits pendant 1 minute sur la tache de goudron pour l'enlever .   Du WD-40 (à ne pas utiliser sur le parebrise ou les vitres). Du beurre de cacahouète. Du produit spécial antigoudron disponible en grande surface. Du Goo gone (vous pouvez vous en procurer sur internet ou dans certains magasins de bricolage). S'il ne part pas, appliquez un peu plus de produit pendant encore quelques minutes avant de réessayer. Répétez l'opération jusqu'à ce que le goudron se décolle tout seul. Une fois le goudron parti, lavez votre véhicule afin d'enlever les résidus des produits que vous avez utilisés.

english_section_name: Removing Tar

summary: Éliminez la sève toutes les 2 ou 3 semaines. Trempez un chiffon dans de l'alcool dénaturé. Frottez bien la zone. Raclez la sève plus coriace située sur votre parebrise ou vos fenêtres. Lavez la voiture.

document: La sève ayant tendance à s'accumuler en couches épaisses et résistantes, pensez à l'enlever régulièrement. Si votre voiture attrape beaucoup de sève en roulant, pensez à la nettoyer toutes les deux semaines environ et plus souvent durant l'été, lorsque la sève est plus concentrée. Encore une fois, plus vous attendrez et plus vous aurez de travail par la suite. Appliquez-le sur la sève collée à votre voiture. Vous pouvez également utiliser un produit spécial contre la sève, disponible dans les magasins de bricolage ou chez votre garagiste, mais sachez que l'alcool marche tout aussi bien. Laissez reposer le chiffon sur la sève pendant au moins 10 minutes. Celle-ci commencera alors à se ramollir et à se fissurer. À l'aide d'un chiffon en microfibres, frottez la sève ramollie. Si celle-ci ne veut pas s'enlever, appliquez de nouveau le chiffon pendant 10 à 20 minutes supplémentaires. Répétez l'opération jusqu'à ce que la sève se décolle de la carrosserie.  Si la sève est difficile à enlever, recouvrez-la de WD-40, qui devrait l'aider à se ramollir. Cependant, n'utilisez pas ce produit sur vos vitres ou votre parebrise.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  N'utilisez pas d'éponge à gratter ou en paille de fer pour frotter la sève ou bien la peinture de la carrosserie risquerait de se décoller. Si la sève sèche ne veut pas partir de vos vitres, grattez-la tout doucement à l'aide d'un cutteur. N'utilisez pas cette méthode sur une autre partie de votre véhicule . Une fois la sève enlevée, lavez votre voiture pour enlever les petits résidus qui peuvent rester collés malgré tout .

english_section_name: Removing Sap

summary: Nettoyez votre voiture souvent pour éviter les mauvaises surprises. Frottez du WD-40 sur la carrosserie. Essuyez ou grattez les insectes. Nettoyez le parebrise et les vitres. Lavez votre voiture.

document:
Si vous roulez à la campagne et que beaucoup d'insectes se sont accumulés sur la carrosserie, nettoyez-la dans les deux jours qui suivent au maximum. Cette substance huileuse et lubrifiante fera en sorte que les insectes se détachent naturellement de la voiture. Appliquez le WD-40 sur un chiffon ou à l'aide d'un vaporisateur et laissez reposer pendant environ 10 minutes .  N'utilisez pas ce produit sur votre parebrise ou sur vos vitres. Cette substance très huileuse sera très difficile à enlever par la suite.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Vous n'avez pas de WD-40 ? Essayez un autre produit capable d'enlever le goudron et les insectes incrustés. Vous pourrez en trouver chez votre garagiste ou dans les magasins de bricolage.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Cette méthode fonctionne également pour vous débarrasser du goudron.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Remove-Bugs%2C-Tar%2C-and-Sap-from-Your-Car-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Une fois que vous avez laissé agir le WD-40, utilisez une serviette pour essuyer les insectes, en faisant des mouvements circulaires, puis frottez si nécessaire. Faites cependant attention à ne pas frotter trop fort ou vous pourriez abimer la peinture.  N'utilisez pas d'éponge trop dure ou en paille de fer ou vous pourriez endommager la peinture. Si vous attrapez les insectes avant qu'ils soient complètement secs, alors une seule application de ce produit suffira à nettoyer la carrosserie. Par contre, si les insectes ont eu le temps de s'incruster dans la peinture, alors il faudra reproduire l'opération une ou deux fois. Il vous faudra pour cela un produit différent du WD-40. Un mélange d'eau et de savon peut suffire, mais si vous pensez qu'il vous faudra quelque chose de plus fort, alors parlez-en à votre garagiste.  Vaporisez de l'eau savonneuse sur votre parebrise et vos vitres. Laissez reposer 10 minutes. Frottez les insectes. S'ils sont trop incrustés, utilisez une éponge à gratter. Une fois les insectes partis, lavez bien votre voiture pour enlever les résidus des produits utilisés.

english_section_name: Removing Bugs


summary: Récoltez les herbes de votre choix en coupant leurs tiges à la base. Retirez les feuilles de leur tige. Essuyez-les pour les nettoyer. Placez les feuilles sur les plateaux du déshydrateur. Mettez le déshydrateur en marche. Conservez dans des pots propres ou dans des sachets hermétiques. Étiquetez et conservez.

document: Laissez suffisamment de place pour que l'air puisse circuler. Suivez les instructions de l'appareil, en fonction de la taille de vos feuilles.

english_section_name: Dehydrating Herbs

summary: Pour les conserver longtemps, faites tremper vos herbes dans de l'huile. Récoltez les herbes et nettoyez-les, en suivant les instructions ci-dessus. Choisissez une huile. Choisissez de laisser les feuilles sur leur tige ou bien de les en détacher. Conservez votre huile aux herbes dans un endroit frais ou au réfrigérateur, en particulier lorsqu'il fait chaud.

document: Reportez-vous cependant d'abord à la section « Avertissements », ci-dessous.  Si possible, utilisez de l'huile d'olive, mais toute autre huile à votre gout devrait faire l'affaire. Si vous voulez utiliser votre huile comme une huile parfumée aux herbes, vous pourrez laisser les tiges. Mettez alors vos herbes dans une bouteille. Par ailleurs, les tiges entières dans une bouteille d'huile sont très jolies et le flacon pourra alors aussi être utilisé en décoration. Si vous voulez retirer les feuilles de leur tige pour cuisiner, choisissez un récipient plus bas et plus large, afin de pouvoir vous servir en huile et en herbes à l'aide d'une cuillère. Utilisez la préparation dans les 6 mois.

english_section_name: Steeping Herbs in Oil

summary: Pour des herbes faciles à utiliser, surgelez-les. Choisissez des herbes pouvant être surgelées. Lavez et séchez vos herbes fraichement cueillies, comme pour la méthode précédente. Certaines personnes préfèrent congeler les herbes dans des bacs à glaçons, afin de pouvoir ensuite utiliser de petites portions d'herbes.

document: Toutes les herbes ne se congèlent pas, mais pour celles qui peuvent l'être, voici la méthode à suivre. Cette méthode fonctionne généralement le mieux pour les herbes aux feuilles molles, comme le basilic, l'estragon, la livèche et le persil. Certaines herbes, comme la ciboulette, peuvent seulement être surgelées, car elles ne sèchent pas. Retirez les feuilles de la tige et placez-les dans des sachets ou des récipients de congélation. Étiquetez-les et datez-les, vos herbes devraient se conserver jusqu'à 3 mois. Si vous voulez qu'elles durent plus longtemps, blanchissez-les pendant quelques secondes dans l'eau chaude, puis plongez-les directement dans de l'eau glacée, avant de les mettre dans vos sachets/ récipients de congélation. Les herbes blanchies pourront être conservées jusqu'à 6 mois. Si vous choisissez cette méthode, mettez environ 1/3 d'herbes hachées pour 2/3 d'eau. Le basilic se conserve bien mélangé à de l'huile d'olive puis congelé dans un moule à glaçons (n'ajoutez pas d'eau). Démoulez ensuite vos glaçons aux herbes et conservez-les dans des sachets de congélation. Faites-les décongeler au fur et à mesure que vous en avez besoin.

english_section_name: Freezing Herbs

summary: Pour une méthode de conservation rapide et sans effort, suspendez vos herbes pour les faire sécher. Retirez les feuilles les plus basses sur les tiges et nouez les brins d'herbes les uns aux autres au niveau du haut des tiges. Trouvez un endroit sec, tiède, sombre, bien aéré et en dehors du passage. Laissez les herbes sécher pendant 1 à 3 semaines. Retirez les feuilles et mettez-les dans un récipient hermétique en verre. Étiquetez le pot, avec le nom de l'herbe et la date de mise en pot.

document: Dans l'idéal, votre botte d'herbes ne devrait pas contenir plus de 5 à 10 brins, afin de faciliter la ventilation. La température idéale pour faire sécher les herbes est autour de 20 °C. Si vous n'avez pas d'endroit sombre chez vous, vous pourrez essayer de fixer un sac en papier par-dessus chaque botte d'herbes, puis de percer des trous dans les sacs. Cette méthode vous permettra également d'éviter que de la poussière ne s'accumule sur vos herbes. Surveillez le processus de temps en temps, afin de voir si vos herbes sèchent bien. Les tiges plus épaisses mettront plus de temps à sécher. En frottant une feuille entre vos doigts, voyez si vos herbes s'émiettent facilement. Si c'est le cas, vous pouvez les détacher. Retirez les poussières éventuelles, les petites brindilles et autres matières étrangères. Vous pourrez conserver vos feuilles entières, les broyer entre vos doigts pour obtenir un mélange très fin pour cuisiner (à utiliser rapidement, avant qu'il ne perde sa saveur) ou les laisser sur leur tige pour les utiliser ensuite en infusion, en décoration sur une soupe, etc. (vos feuilles ne devront alors pas s'émietter trop facilement). Les graines devront être conservées entières et écrasées seulement lorsque vous vous en servez pour cuisiner. Conservez vos herbes jusqu'à un an.

english_section_name: Hanging Herbs

summary: Disposez de l'essuietout propre sur une surface plane. Détachez les feuilles lavées de leur tige et disposez-les en rangées, sur la moitié de l'essuietout. Disposez une autre couche d'essuietout plié en deux par-dessus les feuilles. Ajoutez une autre couche de feuilles et repliez l'essuietout du dessous pour les couvrir. Laissez sécher pendant 2 à 3 jours, selon l'épaisseur des feuilles. Placez vos herbes dans un sachet refermable ou un récipient en plastique.

document: Placez une deuxième couche d'essuietout par-dessus la première.    Vous saurez qu'elles sont sèches lorsqu'elles s'émietteront facilement entre vos doigts.

english_section_name: Drying Herbs on a Paper Towel


summary: Éteignez le MacBook Pro.

document: Éteignez l'ordinateur avant de commencer. Débranchez le câble d'alimentation avant de commencer. Du liquide des lingettes peut pénétrer votre ordinateur, même si vous faites très attention. Si cela devait arriver, il est très important de débrancher le câble d'alimentation d'abord, pour éviter les accidents, et ne pas risquer de vous électrocuter.

english_section_name: Using LCD and Plasma Wipes

summary: Essayez un produit spécifique. Nettoyez l'écran avec le chiffon.

document: Vaporisez un peu de produit pour écran LCD ou plasma sur un chiffon en microfibres. Utilisez un produit spécifiquement fait pour nettoyer les écrans LCD.  Vaporisez-en une petite quantité sur votre chiffon doux. Ne mouillez pas le chiffon. Celui-ci devrait être légèrement humide au toucher et aucun liquide ne devrait en couler quand vous l'essorez. Utilisez uniquement un chiffon doux, antistatique et sans peluche. Les chiffons pour nettoyer des objectifs sont recommandés, mais n'importe quel chiffon en microfibres fera l'affaire. Évitez d'employer des chiffons abrasifs, des torchons, du tissu-éponge et du papier essuietout. Utilisez uniquement des produits de nettoyage faits pour les écrans LCD . N'utilisez surtout pas de produits nettoyants généraux, à base d'alcool, d'eau de Javel, d'aérosol, de dissolvant ou de produit abrasif. Tous ces produits peuvent causer de sérieux dommages à l'écran. Dans les cas extrêmes, l'écran peut même se briser. Ne vaporisez pas directement le produit sur l'écran. Si vous faites cela, vous risquez de mettre du liquide dans les ouvertures de la machine en bas de l'écran et sur les côtés. Aucun liquide ne devrait pénétrer la machine, car cela peut provoquer des courts-circuits. Frottez l'écran du MacBook Pro avec le chiffon, soit en allant du haut vers le bas, soit d'un côté à l'autre. Frottez l'écran en faisant des petits gestes circulaires en gardant une pression constante, mais sans appuyer trop fort.  Maintenez l'écran de l'ordinateur par le haut ou par le bas pour éviter de refaire des taches en le nettoyant. Continuez de frotter l'écran de l'ordinateur jusqu'à ce que toutes les taches soient parties. Ajoutez un peu de produit si nécessaire. Il vous faudra repasser plusieurs fois et frotter quelques minutes.

english_section_name: Using Formula Cleansers


summary: Comprenez comment fonctionne la chimie de votre corps. Lisez les avertissements sur les étiquettes. Ne mélangez pas les médicaments ! Évitez les escroqueries.

document: Avant de commencer à prendre des médicaments, vous devez comprendre comment la prise de médicaments ou de compléments alimentaires va affecter votre corps. Prenez en compte les allergies dont vous pourriez être atteint avant de prendre quoi que ce soit. Par exemple, si vous êtes allergique aux cacahouètes, vous pourriez déclencher une réaction en prenant du tryptophane. Vous devez toujours lire les étiquettes avant de prendre un complément alimentaire. La prise d'un médicament vendu sans ordonnance pourrait affecter un trouble dont vous êtes déjà atteint. Par exemple, la vitamine D peut provoquer l'apparition de calculs rénaux chez les patients qui ont des problèmes à absorber le calcium. Il peut être très dangereux de prendre plusieurs médicaments en même temps. Vous devez discuter avec votre pharmacien ou votre médecin avant de prendre plus d'un médicament à la fois. Vous pourriez tomber gravement malade. Par exemple, en prenant de l'huile de poisson avec un médicament contre la pression sanguine, vous prenez un risque très important. Renseignez-vous bien sur les médicaments que vous allez prendre. Malheureusement, le monde est plein de personnes malhonnêtes. Il existe des produits qui affirment obtenir des résultats incroyables. Si cela a l'air trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Faites des recherches détaillées et demandez leur avis à d'autres personnes avant de prendre quoi que ce soit.

english_section_name: Researching Supplements

summary: Examinez votre régime alimentaire. Produisez les bonnes hormones en faisant de l'exercice. Écrivez ce que vous ressentez dans un journal ou un blogue.

document: Votre alimentation peut avoir un impact important sur votre humeur. La dépression pourrait être simplement un symptôme qui vous avertit que vous ne consommez pas assez des nutriments dont votre organisme a besoin. Prenez le temps d'observer ce que vous mangez.  Tenez un journal. Parfois, la vie peut devenir plus chaotique et vous pouvez oublier de bien manger ou même de manger tout court. Si vous tenez un journal, vous pourrez suivre vos apports en éléments importants comme les calories, les vitamines et les nutriments. Évitez les aliments transformés. Vous pouvez aussi rester en meilleure santé en évitant les aliments transformés ou la malbouffe. Remplissez votre assiette de produits frais comme des légumes et des fruits. Il a été démontré que les aliments riches en tryptophane peuvent aider contre la dépression. Parmi ces aliments, essayez de consommer des haricots, du poisson, des œufs et des fruits à coque. Des études ont prouvé que les exercices physiques permettent aussi de lutter contre la dépression. Ils peuvent vous aider à réguler et à libérer des hormones dans le cerveau qui vont vous aider à vous sentir mieux. Si vous écrivez vos sentiments dans un journal ou sur un forum, vous pourrez arriver à les exprimer. Servez-vous de cet exutoire pour poser des questions à propos de la maladie ou pour poser des questions à propos des compléments alimentaires. Il existe de nombreuses ressources intéressantes en ligne pour vous mettre en contact avec des personnes qui souffrent aussi de cette maladie.

english_section_name: Supplementing Depression Supplements

summary: Prenez le temps de faire des recherches pour le diagnostic. Consultez votre médecin. Observez la présence de signes et de symptômes.

document: Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à mieux comprendre la dépression. Elles vous permettent souvent de poser vous-même le diagnostic. Vous pouvez utiliser une variété d'outils pour en apprendre plus sur ce trouble.  Certains questionnaires en ligne peuvent vous aider à savoir si vous êtes déprimé. Vous allez devoir répondre à des questions à propos de votre style de vie et parfois, certaines réponses à choix multiples permettent de mieux comprendre ce que vous ressentez. Certains possèdent une échelle de sentiments qui vous permet de savoir où vous vous situez dans vos émotions. Les brochures peuvent vous apporter des statistiques, des références et des ressources. De nombreux lieux publics comme les bibliothèques, les cliniques et les universités proposent des brochures sur de nombreuses maladies fréquentes. Elles incluent souvent du matériel informatif pour vous donner un aperçu de la maladie. Certaines organisations à but non lucratif et certaines associations se spécialisent parfois dans des troubles mentaux. Leurs sites Internet sont pleins d'informations et ils possèdent aussi souvent une foire aux questions. Il vous suffit de faire une recherche rapide à propos de la dépression pour trouver des sites qui abordent le sujet et qui répondront à toutes vos questions. Si vous pensez être atteint de dépression, vous devriez consulter un médecin. Même des médecins dont ce n'est pas la spécialité comme un gynécologue, un endocrinologue ou un pédiatre pourront vous renseigner à propos de la dépression ou vous réorienter vers quelqu'un qui pourra vous aider. En fin de compte, vous pourriez être le mieux placé pour faire des recherches. Prenez le temps d'en faire en utilisant du matériel de confiance. Vous pouvez vous rendre dans une bibliothèque ou sur une base de données en ligne pour vous aider.  Vous pouvez consulter le manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (parfois abrégé en DSM), le livre de référence de la santé mentale qui classifie les troubles mentaux et qui est aussi disponible au public. Vous trouverez aussi différents sites Internet qui vous permettent de consulter des journaux, des revues et des livres qui abordent le sujet. Ce sont d'excellentes ressources pour faire des recherches sur les symptômes et les traitements de la dépression.

english_section_name: Understanding More About Depression

summary: Procurez-vous des vitamines. Prenez de l'huile de poisson tous les jours. Réfléchissez aux compléments alimentaires à base de plantes. Prenez du tryptophane pour le sommeil et l'anxiété. Traitez votre dépression avec de la SAM.

document: Avant d'essayer des plantes et des acides aminés, vous pourriez envisager une éventuelle carence en vitamines ou en sels minéraux. Une mauvaise alimentation peut nuire à l'humeur en privant le cerveau de nutriments importants dont il a besoin pour fonctionner correctement.   Les vitamines B. Cela inclut les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9 (ou acide folique), B12 et d'autres vitamines associées. Les vitamines B sont souvent vendues séparément ou dans des comprimés qui combinent des vitamines essentielles pour soutenir le système nerveux et soulager le stress, ce qui peut aider dans le cas d'une dépression légère.  La vitamine C. La vitamine C est importante pour la santé et on la conseille le plus souvent pour réduire les symptômes des rhumes et des grippes. Elle ne coûte pas cher sous sa forme à mâcher et c'est un complément essentiel à un régime alimentaire contre le stress.  La vitamine D. De nombreuses personnes obtiennent toute la vitamine D dont elles ont besoin en s'exposant à la lumière du soleil qui aide le corps à la synthétiser. Cependant, les gens qui s'exposent moins souvent au soleil, en particulier pendant l'hiver, pourraient se sentir plus déprimés. Il a été prouvé que la vitamine D3 permet d'améliorer l'humeur si l'organisme en manque et même chez les personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de lumière du soleil. Même si on la retrouve en petites quantités dans les aliments, il existe des compléments alimentaires tout prêts avec des dosages différents de cette vitamine.  Les compléments alimentaires multivitaminés. Prenez-en pour fournir à votre corps des nutriments importants qu'il pourrait ne pas se procurer à travers votre alimentation. Les oméga-3 qu'on retrouve dans l'huile de poisson permettent de protéger la santé du cœur et du cerveau. Trouvez une marque qui propose une quantité plus élevée de DHA (pour le cerveau) que d'EPA (pour le cœur), des acides gras qu'on retrouve dans l'huile de poisson. Par exemple, vous pourriez acheter une gélule d'un gramme d'huile de poisson qui contient 300 mg de DHA et 200 mg d'EPA. Certaines plantes comme le millepertuis perforé ont des effets cliniquement prouvés contre la dépression. Cependant, il peut aussi interagir avec des antidépresseurs qu'on prescrit souvent comme le Zoloft et le Celexa. Vous pouvez en acheter certains sans ordonnance en pharmacie ou dans les magasins de produits de santé, mais votre médecin pourrait aussi vous en prescrire. D'autres plantes comme la racine de kava peuvent être efficaces, mais vous devez faire attention et demander conseil à un vendeur si vous voulez en prendre pour traiter une dépression. Les plantes peuvent être utiles ou inutiles dans le traitement de la dépression, car à la différence des vitamines, des sels minéraux ou des acides gras (les oméga-3), il n'existe pas de carences dans l'organisme. Le tryptophane est un acide aminé important qu'on retrouve naturellement dans le corps et dans de nombreux aliments, y compris la volaille, les fruits à coque et les graines. Cette substance permet de s'endormir plus facilement et est aussi transformée en vitamine B3 et en sérotonine dans le corps. Ces produits peuvent vous aider à réduire votre anxiété et à améliorer votre humeur. Si vous ne voulez pas en prendre sous forme de comprimé ou de gélule, vous en trouverez dans les granulés de lécithine vendus dans les magasins de produits naturels. Saupoudrez-en un peu dans votre frappé aux fruits ou dans vos céréales du petit-déjeuner pour obtenir vos acides aminés quotidiens. Des études ont montré que la consommation de SAM (S-adénosylméthionine) permet d'améliorer rapidement l'humeur. C'est un agent biologique important qui permet de faire augmenter le taux de sérotonine et qui effectue d'autres actions similaires à celle des antidépresseurs traditionnels. Cependant, elle coûte généralement plus cher. Si vous en avez les moyens, essayez de prendre de la SAM si vous êtes déprimé. Vous en trouverez dans la plupart des magasins de produits naturels.

english_section_name: Picking the Right Supplement


summary: Commencez par faire ce qui vous rend heureux. Identifiez et éliminez les obstacles. Prévoyez des récompenses pour vous-même. Joignez-vous à un groupe de personnes semblables. Dites ce que vous souhaitez réaliser à un ami. Voyez la façon dont ceux que vous admirez se comportent.

document: Écoutez votre chanson préférée, discutez avec un membre de votre famille ou votre meilleur ami. Avant de commencer à travailler à la réalisation d'une nouvelle étape de votre objectif ou projet, faites ce qui vous plait et vous rend toujours heureux.  Il a été scientifiquement prouvé que le positivisme et la joie de vivre augmentent la productivité et préviennent la procrastination. Commencez à exprimer votre gratitude pour être plus heureux : écrivez chaque jour trois choses positives qui vous sont arrivées, dont vous êtes reconnaissant ou que vous appréciez d'une manière ou d'une autre. Cela aura au fil du temps des effets bénéfiques durables sur votre bonheur. Faites de l'exercice avant de travailler sur votre projet. Même si cela vous semble difficile ou si vous n'aimez pas particulièrement faire du sport, faire de petits exercices stimulera votre rythme cardiaque, votre circulation sanguine et libèrera de l'endorphine dans votre cerveau, un stimulant de l'humeur. Posez-vous la question de savoir quels sont les excuses ou obstacles qui vous empêchent d'être inspiré à travailler sur votre objectif ou projet. Attaquez ensuite ces obstacles, soit en commençant par les surmonter, soit en les considérant comme insignifiants.  Par exemple, si l'une de vos excuses consiste à ne pas avoir le temps nécessaire à consacrer à la réalisation de votre objectif, supprimez de vos activités quotidiennes quelque chose de moins important, mais qui vous prend beaucoup de temps, comme les moments que vous passez devant la télévision ou sur Internet. Peut-être que vous trouvez toujours quelque chose à faire pour éviter de travailler à la réalisation de votre objectif. Si vous planifiez de réorganiser les chambres de votre demeure, mais que vous manquez d'espace ou de temps, commencez par éliminer les obstacles en vous fixant un objectif distinct comme: trier les articles et en faire don, les céder ou jeter ceux dont vous n’avez plus besoin. Trouvez un cadeau ou un luxe que vous pouvez vous offrir chaque fois que vous réalisez un objectif, peu importe qu'il s'agisse simplement de consacrer un peu de temps à une activité amusante, s'acheter une gâterie ou se procurer un vêtement ou gadget dont on a toujours rêvé. Il est également important avant tout d'éviter la procrastination ou tout autre comportement contreproductif. Optez pour un « dispositif d'engagement » en remettant à un membre de votre famille ou un ami votre téléphone, une somme d'argent ou quelque chose qui vous est très cher, et en lui demandant de ne la rendre qu'une fois votre tâche terminée, ou encore de la garder si vous n'arrivez pas à la terminer au bout d'un certain temps. Faites-vous entourer de personnes qui ont déjà accompli ce que vous souhaitez réaliser, ou qui œuvrent dans ce sens. Vous aurez plus de facilité à accomplir votre objectif si vous vous entourez de personnes qui font la même chose que vous.  Si vous souhaitez retrouver la santé ou vous muscler, devenez membre d'un groupe de conditionnement physique, d'un gymnase ou d'un groupe de soutien pour personne au régime qui se réunit régulièrement. Si vous êtes un artiste ou un écrivain, participez à un colloque ou travaillez avec d'autres créateurs. Si vous apprenez une nouvelle matière, étudiez avec un groupe qui a le même objectif ou passe le même examen que vous. Ne craignez pas la pression des pairs pour vous motiver. Parlez aux gens de votre objectif afin qu'ils reconnaissent votre réussite. Faites la promesse à une personne de lui envoyer chaque semaine un nouveau texte ou un nouveau dessin, ou faites en sorte que quelqu'un vous demande régulièrement où vous en êtes avec votre objectif. Rencontrez une personne qui partage vos idées, souhaite réaliser un projet semblable, ou un objectif différent, et qui souhaiterait travailler avec quelqu'un pour retrouver la motivation et s'encourager mutuellement.  Travaillez sur un volet de votre objectif pendant que votre ami se penche sur le sien. Définissez un horaire et un endroit où vous devrez vous retrouver tous les deux, ainsi vous serez plus portés à être présent et vous investir dans votre travail. N’oubliez pas de récompenser votre ami. Chaque fois que vous réussissez à réaliser un pan de votre objectif, pensez également à récompenser votre ami. Doublez votre plaisir de profiter des récompenses que vous avez définies, cela vous permettra d'être encore plus inspiré pour réaliser votre projet. Par exemple votre camarade d'étude et vous pouvez faire en sorte que ce soit une tradition d'aller déguster de la glace après chaque séance d'étude. Lisez les livres des auteurs dont vous aimez les écrits, observez les athlètes qui sont au sommet de leur talent et les meilleurs dans la discipline sportive que vous envisagez de pratiquer ou suivez des vidéos inspirantes et motivantes sur des gens qui ont réalisé les mêmes objectifs que vous poursuivez actuellement. Inspirez-vous de ces personnes et de leur travail.  Allez dans une bibliothèque de votre localité et consultez un certain nombre de livres sur des personnes inspirantes dans votre domaine ou demandez à des gens que vous connaissez quels sont leurs modèles et meilleures sources d’inspiration par rapport à un sujet donné. Trouvez sur Internet des sites et forums qui vous permettront de vous inspirer des gens qui vous ont précédés. Inspirez-vous facilement et rapidement des autres en vous basant sur un certain nombre de proverbes ou citations inspirants. Trouvez-en un qui colle parfaitement avec votre situation actuelle ou qui semble vous parler et se rapporte à votre tâche actuelle. Copiez-le ensuite et affichez-le quelque part où vous pourrez le voir très souvent.

english_section_name: Finding Inspiration to Achieve Goals

summary: Fixez-vous des objectifs pour trouver l'inspiration. Décomposez votre objectif en de petites étapes. Faites la liste de tout ce que vous avez déjà réalisé.

document: Posez-vous la question de savoir quels sont vos objectifs et notez-les clairement et de façon très détaillée.  Notez également ce qui vous motive à opérer ces changements dans votre vie, c'est-à-dire pourquoi vous en avez envie. Gardez cela en tête pendant toutes les étapes de la réalisation de votre projet. Ainsi, vous n’oublierez pas ce qui vous a motivé dès le départ à le faire. Écrivez aussi les effets positifs que vous pensez que la réalisation de votre objectif aura sur votre vie, mais aussi toutes ces belles choses sur lesquelles vous pouvez vous rabattre si vous n'arrivez pas à réaliser cet objectif. Par exemple, écrivez : « si je progresse au football, je pourrai obtenir une bourse universitaire, ce qui me rendrait très heureux et me permettrait de jouer à un niveau plus élevé. Cependant, je suis bien content de ma performance au championnat junior, et j'adore mon équipe. » Prenez un grand projet ou objectif et décomposez-le en plusieurs tâches plus petites, faciles à gérer et à faire au quotidien pour retrouver l'inspiration, comme « faire de l'exercice pendant 30 minutes trois fois par jour cette semaine ».  Servez-vous de ces petits objectifs pour réaliser quelque chose de beaucoup plus grand. Fixez-vous un objectif pour chaque jour ou chaque semaine (et faites en sorte qu'il ne soit pas nécessairement le même d'un jour à l'autre), comme réaliser une nouvelle toile ou écrire un nouveau texte. Rapidement, vous serez amplement satisfait du travail que vous avez abattu pour la réalisation de l'objectif que vous vous êtes fixé. Décomposez encore les petits objectifs en des objectifs encore plus petits en vous fixant des limites de temps pour leur réalisation, comme « travailler sur ce sujet pendant une heure » au lieu de dire simplement « travailler sur ce sujet aujourd'hui ». Imaginez-vous en train de réaliser plus aisément votre objectif en vous souvenant de tout ce que vous avez déjà accompli dans ce cadre, ou même de ce que vous avez fait et qui n'a absolument rien à voir avec votre objectif actuel, mais dont vous avez tiré un grand bonheur ou une grande inspiration.  Faites la liste des tâches les plus difficiles que vous ayez jamais accomplies, qu'elles soient physiques, intellectuelles ou psychologiques. Cela vous aidera à comprendre qu'après tout ce que vous avez déjà surmonté, vous êtes très bien capable d'accomplir votre nouvelle tâche, et qu'après tout, elle ne sera peut-être pas si difficile à mener à bien. Si vous avez du mal à vous souvenir de certaines de vos réalisations, faites simplement la liste des choses qui vous rendent heureux ou vous réjouissent lorsque vous les pratiquez.Faites cela pour garder en mémoire ce qui vous motive, ou faites le plus tard pour vous motiver à poursuivre votre travail.

english_section_name: Coming Up with Goals and Plans

summary: Faites des pauses. Faites en sorte que tout soit neuf et frais. Continuez à suivre vos progrès. Parlez de vos réussites.

document: Après chaque heure de travail sur votre projet ou objectif, observez au moins 15 minutes de pause. Arrêtez, levez-vous et éloignez-vous du lieu de travail pour faire autre chose.  Les pauses sont des moments parfaits pour raviver votre détermination en passant en revue vos objectifs, les raisons qui vous poussent à les réaliser et la liste de ce que vous avez déjà accompli pour ne pas oublier vos réussites et garder à l’esprit que vous êtes sur le chemin du succès. Profitez de la pause pour vous hydrater ou prendre une collation saine comme une pomme. Une fois hydraté et revigoré, vous serez beaucoup plus vif et plus concentré physiquement et mentalement sur votre tâche. Il est déconseillé de consommer du sucre, de la caféine et des boissons énergisantes, car ces substances auront tendance à vous doper en énergie sur-le-champ et finir par vous déshydrater ou vous précipiter dans un gouffre abyssal. Au cours de la pause, faites l’effort de vous promener à l’extérieur, si possible. La nature peut vous inspirer, et vous permettre de réfléchir et de vous reconcentrer en redonnant à votre cerveau la capacité de vous détourner de toutes distractions. Trouvez un nouvel endroit pour travailler à la réalisation de certaines étapes de votre objectif. Étudiez dans une autre salle de la bibliothèque, courez ou faites vos exercices dans un autre parc. Vous pouvez aussi aller dans un autre café ou espace public pour travailler dans votre bloc note ou sur votre ordinateur portable. Portez une nouvelle tenue qui vous permet de vous sentir à l'aise pendant que vous travaillez.  Même si vous ne pouvez pas changer de bureau ou d’espace, changez de décor en allant vous assoir à un bureau ou dans une pièce non utilisée. Vous pouvez même vous installer près d'une personne qui semble très concentrée pour vous baigner dans l'énergie qu'elle dégage, vous requinquer tout en profitant du nouveau décor et de l'espace physique. Si votre environnement ou tout autre élément a tendance à vous pousser à procrastiner ou à adopter une pratique contreproductive quelconque (soit parce que vous avez beaucoup procrastiné dans ce lieu ou qu'il affecte négativement votre humeur), pensez si possible à changer immédiatement de cadre. Continuez également à modifier et adapter vos mesures incitatives. Si vous constatez que les récompenses que vous vous attribuez après chaque progrès vers la réalisation de votre objectif semblent trop routinières ou ne vous enthousiasment plus, substituez-les par quelque chose de nouveau qui vous encouragera à poursuivre vos efforts. Cochez les éléments, rayez-les ou faites le bilan de vos progrès et célébrez l'ensemble de vos réussites pour vous motiver à les poursuivre jusqu'à leur terme. Si nécessaire, faites le point avec vous-même de façon hebdomadaire. Au cours de cet exercice, essayez de déterminer à chaque fois où vous en êtes avec votre objectif, évaluez le chemin parcouru et trouvez des solutions aux divers obstacles qui pourraient survenir. Déterminez ce qui vous motive et ce qui ne vous motive pas. Exactement comme vous vous êtes servi de vos amis ou de votre communauté pour vous inspirer à accomplir certaines tâches ou réaliser certains objectifs, discutez avec des gens chaque fois que vous arrivez à passer une étape.  Informez les gens de vos progrès. Faire de votre projet ou de votre objectif une partie de votre identité vous permettra de vous y accrocher et suscitera sans doute de l'admiration et des éloges de la part de vos pairs, ce qui vous encouragera à toujours progresser. Enseignez aux gens les leçons que vous avez apprises pendant que vous essayiez de réaliser votre objectif, qu'il s'agisse d'une nouvelle compétence, technique ou d'un fait. Enseigner à quelqu'un d'autre permet de consolider ses propres connaissances, sans parler du bonheur que cela procure d'aider son prochain.

english_section_name: Maintaining Inspiration


summary: Communiquez le contenu du barème à vos élèves avant le début de l'évaluation. Envisagez d'autoriser les élèves à influencer votre choix de catégories. Restez fidèle à votre barème en notant vos évaluations. Mettez les notes dans un tableau et montrez le barème complété à vos élèves.

document: Il est toujours bon de préciser aux élèves la manière dont ils vont être notés et sur quels critères. Il vous sera surement nécessaire d'insister sur la spécificité de la feuille d'évaluation, mais pour les étudiants, c'est une grande aide que d'avoir une idée des différents points que vous allez évaluer et de pouvoir utiliser la liste de catégories comme liste de contrôle avant de vous rendre leur copie. Réfléchissez ensemble aux différentes valeurs correspondant aux notes écrites au tableau et demandez aux étudiants d'imaginer eux-mêmes le barème. En général, ils vont répartir les catégories de la même manière que vous l'auriez fait et cela leur donne l'impression que la notation sera juste et qu'ils sont acteurs de leur propre succès. Voici un exercice hautement recommandé pour amener les élèves à s'impliquer dans le processus de leurs propres apprentissages. C'est vous qui restez le professeur. Si les étudiants sont tous d'accord pour allouer 99 points à la grammaire, vous pouvez tout à fait clore l'exercice sans le finir. Mais faites de ce moment un moment d'apprentissage tout de même. Interrogez quelques élèves peu doués en orthographe et demandez-leur s'ils souhaitent vraiment que l'essentiel de leur note tienne à du pinaillage sur le niveau des phrases. Ils comprendront vite ! Si, en plein milieu d'une fournée de dissertations, vous vous rendez compte que votre barème est quelque peu déséquilibré, donnant des résultats biaisés par rapport à votre estimation, ne commencez pas à essayer de tout rééquilibrer. Tenez-vous-en à votre barème et révisez-le pour la prochaine fois . Allouez des points à chaque catégorie et ajoutez la note en fin de tableau. Communiquez le produit fini à vos élèves. Gardez-en une copie pour vos archives et rendez le tableau individuel complété à chacun de vos élèves. Prenez le temps de discuter de leur note avec eux s'ils le désirent.

english_section_name: Using Rubrics


summary: Recherchez des symptômes pouvant attester de son inconscience. Posez-lui des questions. Vérifiez son souffle.

document: Si la personne s’est réveillée, vérifiez les symptômes suivants : l’amnésie, la migraine, un état de confusion mentale, des étourdissements, une somnolence, un rythme cardiaque rapide. Vérifiez également si elle a la capacité de déplacer toutes les parties de son corps .  Demandez-lui comment elle se sent et essayez de bouger ses doigts et ses orteils. Demandez-lui aussi si elle ressent de la douleur ou de l’inconfort quelque part, par exemple, au niveau de la poitrine. Si elle ne réagit pas, vérifiez s’il y a eu une perte (involontaire) de selles ou d’urine. Si oui, appelez immédiatement le 112. La perte de conscience peut être causée par une maladie ou une blessure grave, par la consommation d’alcool ou de drogues, par étouffement. La déshydratation, l’hypoglycémie, une baisse soudaine de la pression sanguine ou même un problème grave affectant le cœur ou le système nerveux, peuvent causer une perte de conscience brève ou un évanouissement . Si la personne se réveille, vous devez déterminer son état de vigilance. Vous pouvez le faire en lui posant des questions simples, en disant quelque chose comme : « Quel est ton nom ? », « Quel jour sommes-nous ? » et « Quel âge as-tu  ? »  Si elle n’arrive pas à y répondre ou si les réponses qu’elle donne sont fausses, cela signifie qu’elle est dans un changement d’état mental. Dans ce cas, appelez votre médecin ou les services d’urgence immédiatement. Si vous avez été témoin de l’évanouissement (perte de conscience soudaine et temporaire) de la personne et qu’elle montre des signes de changement d’état mental après son réveil, vous allez constater qu’elle va se plaindre de douleur ou de malaise à la poitrine, avoir un rythme cardiaque accéléré ou irrégulier. En outre, elle ne pourra pas remuer ses membres ou aura des problèmes de vision. Dans ce cas, contactez le 112 dès que possible . Si elle ne réagit pas, posez une main sur son front de sorte à incliner légèrement sa tête vers l’arrière. Par réflexe, sa bouche devrait s’ouvrir légèrement. Pendant que vous le faites, posez l’autre main sur son menton et soulevez-le. Approchez-vous de sa bouche pour voir si vous pourrez sentir son souffle ou l’entendre respirer .  Examinez aussi sa poitrine pour voir s’il y a des mouvements respiratoires afin de vous assurer qu’elle respire. Si elle ne respire pas, vous devez effectuer une réanimation cardiorespiratoire et appeler le 112. Si vous avez vu la personne s’étouffer avec quelque chose, réalisez la manœuvre de Heimlich .

english_section_name: Determining the Severity

summary: Parlez-lui. Secouez-la doucement. Essayez de faire un bruit fort.

document: Si elle est simplement endormie, elle répondra à certains stimulus. Une façon de déterminer si elle dort est d’essayer de lui parler. Agenouillez-vous ou penchez-vous près de son oreille et prononcez son nom d’un ton normal. Dites-lui d’ouvrir les yeux ou demandez-lui si elle se sent bien. Continuez d’essayer pendant quelques minutes ou jusqu’à ce qu’elle se réveille . Vous pourriez dire quelque chose comme : « Andréa, tu es réveillée ? Ouvre les yeux si tu peux m’entendre. Andréa ? » Posez une main sur son épaule et secouez-la doucement. Vous pouvez le faire en l’appelant par son nom ou en lui demandant si elle est réveillée. Cependant, évitez de le faire vigoureusement et évitez de lui secouer la tête, de lui tourner le visage et de la gifler . Si vous voulez, vous pouvez essayer de lui caresser la joue, le front ou la tête pour la réveiller. Vous pouvez allumer la télévision ou la radio, fermer une porte, frapper fort contre quelque chose ou jouer un instrument pour tenter de réveiller la personne. Cependant, évitez de faire des bruits forts en vous tenant très près de son oreille. Sinon, vous pourriez lui faire peur ou endommager l’oreille .

english_section_name: Checking Responsiveness

summary: Donnez-lui quelque chose de sucré. Tournez la personne d’un côté. Appelez le 112.

document: L’hypoglycémie peut provoquer des évanouissements. Par conséquent, ce sera une bonne option de lui donner quelque chose de sucré comme un bonbon si vous (et la personne en question) êtes certains que c’est l’hypoglycémie qui a provoqué son évanouissement. En outre, vous pouvez lui donner une boisson sucrée, comme un jus de fruits, de la gatorade ou une limonade . Cependant, n’essayez pas de la forcer à boire ou à manger pendant qu’elle est inconsciente, faites-le après qu’elle se sera réveillée. Si c’est la déshydratation ou la chaleur qui a causé le malaise, emmenez-la dans un endroit frais et faites-la boire de l’eau ou une boisson énergisante. Agenouillez-vous à côté d’elle et placez le bras le plus proche de vous perpendiculairement à son corps, la paume de sa main tournée vers le haut. Levez l’autre bras et portez-la sur sa poitrine, avec le dos de la paume de sa main posée sur sa joue. Gardez cette main toujours dans cette position dans la vôtre. Maintenant, avec votre autre main, soulevez son genou le plus éloigné et ramenez-le sur l’autre jambe (allongé au sol) jusqu’à ce que son pied se repose complètement au sol. Tirez doucement sur le genou que vous aviez levé précédemment pour placer la personne sur un côté. À ce stade, elle sera en position latérale de récupération .  Vous devez effectuer cette manœuvre si la personne est inconsciente depuis plus d’une minute, pendant qu’elle est couchée sur le dos et respire. Si vous pensez que la victime a une colonne vertébrale endommagée, ne la bougez pas et ne la tournez pas complètement. Une fois que la personne est en position latérale de récupération, appelez le service médical d’urgence. Continuez à surveiller sa respiration jusqu’à l’arrivée des ambulanciers. Si elle cesse de respirer, vous ou une autre personne présente devez effectuer une réanimation cardiorespiratoire .  Appelez le 112 si la personne est blessée, souffre de diabète, a des convulsions, présente une incontinence fécale ou urinaire, est enceinte, a plus de cinquante ans ou est inconsciente depuis plus d’une minute. Appelez le 112 même si la personne se réveille et se plaint d’inconfort, de pression ou de douleur à la poitrine ou si son rythme cardiaque est rapide ou irrégulier. Vous devez aussi appeler le 112 si la personne a de la difficulté à voir, à parler ou à remuer ses jambes.

english_section_name: Helping an Unconscious Person


summary: Faites chauffer une cuillère à soupe d'huile d'olive avec une noisette de beurre dans une poêle sur feu moyen. Faites revenir les ognons dans la poêle. Coupez 3 ou 4 navets en fines lamelles. Quand l'ognon est devenu transparent, ajoutez les navets. Faites cuire les navets 5 minutes puis baissez le feu. Servez !

document: Attendez 30 secondes que le beurre fonde .  Coupez-les de nouveau pour en faire des frites. Ajoutez une autre cuillère à soupe d'huile d'olive. Continuez la cuisson jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Retirez du feu et assaisonnez comme vous le désirez. Ajoutez une cuillère à soupe de jus de citron, mélangez bien et servez tant que c'est chaud.

english_section_name: Sautée Turnips

summary: Échangez la moitié des pommes de terre de votre recette préférée pour des navets. Faites des lamelles de navets et servez-les crues. Râpez les navets crus avec une râpe à fromage. Hachez les navets et ajoutez-les à une soupe. Faites cuire les navets à la vapeur. Bon appétit !

document: Préparez les navets de la même manière que les pommes de terre. Vous serez agréablement surpris par le gout subtil. Ces lamelles peuvent être dégustées seules avec une pincée de sel ou glissées dans des hamburgers ou autres plats à la place des ognons crus. Mettez-les sur une salade pour un peu de croquant et une saveur fraîche. Faites-les cuire de la même manière que le cèleri ou les ognons. Ils cuiront dans le bouillon et ajouteront une saveur riche. Coupez-les en tranches fines et faites-les blanchir pendant trois à cinq minutes. Placez-les sur une plaque de four et au four à 50 °C pendant huit à dix heures. Quand elles sont sèches et cassantes au toucher, sortez-les et laissez refroidir. Servez-les comme encas ou avec de la soupe.

english_section_name: Cook Turnips in Other Ways

summary: Allumez le gril . Coupez 500 g de navets en quatre. Huilez les navets des deux côtés avec de l'huile d'olive. Assaisonnez-les avec du sel et du poivre. Faites-les griller doucement jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Faites revenir une cuillère à soupe d'ail haché dans deux cuillères à soupe d'huile d'olive à feu fort. Réduisez à feu doux. Éteignez le feu. Versez l'huile sur les navets. Servez.

document: Placez-les ensuite sur des pics à brochette ou des pics en bois pour les rendre plus faciles à griller.   Cela devrait prendre environ deux minutes pour les griller chaque côté. Quand ils sont prêts, mettez-les sur un plat. Attendez une ou deux minutes jusqu'à ce que l'huile grésille. Faire revenir l'ail deux minutes de plus ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajoutez deux cuillères à soupe de persil haché et une cuillère à café de poivre. Mélangez bien.  Placez un zeste de citron sur les navets et dégustez pendant que c'est chaud.

english_section_name: Grill Turnips

summary: Préchauffez le four à 260 °C. Épluchez 750 g de navets et coupez-les en quartiers. Faites fondre une cuillère à soupe de beurre dans une petite poêle. Mélangez les navets avec le beurre fondu dans un petit bol. Placez les navets dans un plat à rôtir. Faites rôtir pendant 25 à 30 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres et dorés. Servez.

document: Placez la plaque au milieu . Les morceaux devraient ressembler à des quartiers de citron.  Assaisonnez de sel et de poivre. Laissez de l'espace entre les morceaux. Pensez à secouer le plat pendant la cuisson pour que les morceaux soient uniformément cuits. Appréciez-les pendant qu'ils sont chauds.

english_section_name: Roast Turnips

summary: Choisissez les navets aussi frais que possible. Coupez les fanes avec un couteau bien aiguisé. Rincez les navets à l'eau froide. Pelez les navets.

document: Elles doivent avoir la peau ferme et épaisse et de belles fanes. Évitez les navets ayant des taches brunes ou des fanes défraichies, car ce sont des signes que les navets sont vieux et amers.  Cela les débarrassera des bactéries et des saletés. Utilisez un économe ou un couteau bien aiguisé pour retirer la peau. Si le navet est déjà pelé ou si la peau est craquée, vous devez enlever plusieurs couches pour atteindre la chair en dessous. La méthode est similaire à celle utilisée pour peler un ognon.

english_section_name: Prepare Turnips


summary: Prenez des mesures préventives. Proposez votre aide de façon bénévole. Signalez les blessures et les dégâts. Faites des dons aux organisations.

document: Le forage étant un facteur important qui contribue aux déversements d’hydrocarbures, vous devez discuter avec les législateurs de votre pays ou de votre municipalité pour leur demander de voter des projets de lois interdisant le forage ou toute autre politique peu respectueuse de l’environnement. Faites également signer des pétitions pour contraindre les représentants de l’état central à signer des projets de loi respectueux de l’environnement. Dans le moteur de recherche Google, faites des recherches en tapant « bénévoles pour les déversements d’hydrocarbures » pour prendre connaissance des organisations qui sont à la recherche de personnes volontaires. Une fois que vous aurez identifié une organisation qui vous intéresse, appelez pour demander en quoi votre aide lui serait utile. Dans certains cas, comme celui des soins à apporter aux animaux, l’on pourrait vous indiquer que ce sont uniquement les professionnels qualifiés qui peuvent apporter leur aide. Pour d’autres opportunités de bénévolat, comme l’aide administrative, il pourrait être nécessaire que les volontaires sollicités soient formés. D’un autre côté, les opportunités de volontariat où une formation n’est pas requise sont largement disponibles. C’est le cas par exemple du ramassage d’ordures.  Évitez de faire du bénévolat pour ce qui est des soins aux animaux sauvages, à moins que vous ayez la permission et les compétences pour le faire. En France, vous pouvez contacter la Ligue pour la Protection des Oiseaux pour savoir s’il y a des opportunités de bénévolat. Si vous résidez dans une région où les déversements d’hydrocarbures se font généralement, n’hésitez pas à contacter les autorités locales pour signaler les blessures et dégâts dont vous avez connaissance et qui sont passés inaperçus. Il y a souvent un numéro vert qui est mis à disposition pour signaler les cas d’animaux blessés ou morts, mais cela changera sans doute en fonction de l’endroit et de la situation. Abstenez-vous de porter assistance aux animaux blessés à moins que vous ayez les compétences requises. Dans certaines circonstances, il est plus utile de faire un don au lieu de faire du bénévolat. Il y a plusieurs organisations auprès desquelles vous pouvez faire des dons, et il suffit de faire des recherches dans ce sens. En cas de marées noires ou de déversements d’hydrocarbures, certaines sociétés pourront donner une partie de vos dons en guise d’aide pour les travaux de nettoyage.

english_section_name: Helping with Environmental Disasters

summary: Ramassez les morceaux de verre. Recouvrez la zone d’un matériau absorbant. Ramassez le matériau absorbant. Essuyez les résidus. Nettoyez le sol.

document: Lorsque vous faites tomber la bouteille qui contenait l’huile, les tessons peuvent constituer un problème pour faire le nettoyage convenablement. Pour cette raison, vous devez mettre des gants de jardinage ou utiliser des pinces à glaçons pour ramasser les morceaux de verre qui se trouvent dans l’huile déversée. Enroulez ensuite ces morceaux que vous avez ramassés dans du papier journal avant de jeter à la poubelle. Vous devez porter des chaussures à semelles en caoutchouc lorsque vous voulez ramasser les morceaux de verre. Comme matériau absorbant, vous avez le choix entre la fécule de maïs, le sel, la litière pour chat, du sable ou de la farine d’avoine. Versez le matériau absorbant que vous aurez choisi sur toute la surface où se trouve le déversement et laissez reposer pendant environ quinze minutes. Avant d’utiliser le matériau absorbant, vous avez la possibilité d’éponger une bonne partie du déversement avec des essuietouts. Ainsi, vous n’aurez pas besoin d’utiliser une grande quantité de matériau absorbant. Pour cela, vous pouvez utiliser des essuietouts ou une spatule pour ramasser le matériau. Évitez d’utiliser un aspirateur ou une serpillère pour faire ce travail. Continuez à ramasser jusqu’à ce qu’il n’en reste plus et que l’huile disparaisse complètement. Une fois que vous avez fini de ramasser tout le matériau absorbant, utilisez des essuietouts ou des tranches de pain pour essuyer les résidus d’huile. Vous devriez pouvoir éliminer une bonne partie des résidus, et il n’y a pas de raisons de vous inquiéter si le sol reste légèrement collant. Servez-vous d’un liquide vaisselle ayant un pouvoir dégraissant pour nettoyer le sol. Mélangez ce produit à de l’eau tiède et traitez la zone où l’huile s’est déversée jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de résidus et que le sol soit propre.

english_section_name: Cleaning Cooking Oil Spills

summary: Versez de la lessive sur la partie à traiter. Frottez la zone du déversement. Appliquez plus de liquide vaisselle et d’eau.

document: Avant d’utiliser la lessive, vous pouvez éponger une partie de l’huile en utilisant des essuietouts. Vous devez utiliser un liquide vaisselle ayant un pouvoir dégraissant. Versez une bonne quantité de ce produit sur la partie concernée. Versez un peu d’eau sur la partie et commencez à frotter. Si vous constatez que le sol n’est pas taché, vous pouvez utiliser une brosse de nettoyage. Par contre, si vous y voyez des salissures utilisez simplement un chiffon. Assurez-vous de frotter délicatement pour ne pas érafler le sol. Lorsque vous frottez la peinture à huile, il est probable que vous soyez obligé d’appliquer plus de liquide vaisselle et d’eau. Néanmoins, évitez d’utiliser une trop grande quantité d’eau. Environ quatre cuillères à soupe peuvent largement faire l’affaire. Ensuite, continuez à frotter jusqu’à ce que le sol soit bien propre et brillant. Il vous faudra frotter pendant un bon moment pour être certain que la peinture à huile déversée s’est totalement estompée.

english_section_name: Using Detergent for Oil Paint Spills

summary: Utilisez un nettoyant pour béton ou un dégraissant puissant. Balayez les résidus de poudre. Lavez avec de la lessive. Rincez à l’eau tiède.

document: Il existe sur le marché des nettoyants spécifiquement dédiés pour le béton, de même que d’autres qui permettent de traiter efficacement la graisse et l’huile. Il est à noter que les nettoyants alcalins sont particulièrement efficaces pour le nettoyage de ce type de déversement. Vous pouvez utiliser le dégraissant ou le nettoyant pour béton comme alternative à la poudre, mais jamais ensemble. Après avoir laissé la poudre reposer toute la nuit, servez-vous d’un balai pour la balayer. À ce stade, une bonne partie de l’huile devrait être déjà absorbée. Prenez des essuietouts pour éponger et nettoyer les résidus restants. Vous avez le choix entre utiliser de la lessive ou un liquide vaisselle ayant un pouvoir dégraissant. Mélangez la lessive à de l’eau chaude. Si vous y trouvez encore des résidus malgré cela, vous pouvez laisser la lessive reposer sur la surface de déversement pendant environ une heure. Une fois ce délai écoulé, vous pouvez utiliser une serpillère ou une brosse de nettoyage pour nettoyer convenablement la zone. Pour rincer la lessive et les résidus d’huile, utilisez de l’eau tiède. À ce stade, vous devrez déjà remarquer que le béton est propre. Néanmoins, s’il reste encore de l’huile vous pouvez reprendre le processus sans aucun problème.

english_section_name: Removing Oil Spills on Concrete


summary: Préparez une boite de lait concentré. Laissez chauffer le lait concentré. Laissez refroidir le récipient. Conservez la boite fermée.

document: Achetez du lait concentré sucré au supermarché. En général, il se trouve près de la crème UHT ou de la farine. Décollez un maximum de l'étiquette de la boite. Vous pouvez frotter la partie collante avec une éponge mouillée pour retirer complètement le papier .  Si vous souhaitez faire une grande quantité de confiture de lait, achetez plusieurs boites. Laissez-le dans l'eau frémissante pendant 2 ou 3 heures. Lorsque l'eau bout, baissez le feu pour la faire frémir légèrement. Laissez chauffer la boite de lait concentré sucré pendant 2 à 3 heures selon la couleur que vous souhaitez donner à la confiture de lait . Plus le produit chauffera longtemps, plus le résultat sera foncé. Si vous voulez quelque chose de relativement clair, sortez la boite de l'eau au bout de 2 heures. Si vous voulez de la confiture de lait foncée, attendez plus longtemps. Après avoir sorti la boite de l'eau, posez-la sur une surface qui ne craint pas la chaleur et attendez qu'elle refroidisse complètement avant de l'ouvrir. Il est possible que cela prenne plusieurs heures .  N'essayez surtout pas de l'ouvrir lorsqu'elle est encore chaude. Son contenu est sous pression à cause de la chaleur et si vous l'ouvrez trop tôt, il est possible que la confiture de lait vous éclabousse et vous brule. Lorsque vous ouvrirez la boite, la confiture de lait devrait être épaisse et sirupeuse et couler facilement lorsque vous la versez. Du moment qu'elle n'est pas ouverte, la boite de confiture de lait pourra se conserver à température ambiante pendant 3 mois. Mettez-la simplement dans un placard et utilisez son contenu lorsque vous en avez besoin . Après avoir ouvert la boite, versez la préparation dans une boite hermétique. Elle se conservera pendant 3 semaines dans le réfrigérateur.

english_section_name: Boiling Condensed Milk

summary: Laissez bouillir le liquide. Laissez refroidir le mélange.

document: Faites-le chauffer pendant 90 à 120 min en le remuant régulièrement. Une fois que le sucre a fini de se dissoudre, laissez chauffer la casserole à feu moyen pour que son contenu continue de bouillir. Remuez-le fréquemment pour l'aider à réduire et l'empêcher de bruler .  En réduisant, le lait commencera à virer du blanc à la couleur du caramel. C'est un bon signe et cela signifie que la confiture de lait est presque prête. Le temps de cuisson dépend de la couleur que vous souhaitez obtenir. Si vous voulez que la préparation reste assez claire, arrêtez de la faire chauffer au bout de 90 min. Si vous la préférez plus foncée, laissez-la bouillir pendant 2 heures. Coupez le feu et déplacez la casserole sur un réchaud qui n'a pas été allumé. Attendez que son contenu refroidisse complètement. Remuez-le une dernière fois pendant ce temps .  Il est possible que cette méthode produise plus de morceaux solides qu'une recette avec du lait concentré sucré. C'est normal. La préparation aura tout de même une consistance sirupeuse. Si vous voulez que la confiture de lait soit parfaitement homogène, vous pouvez la filtrer à l'aide d'une passoire pour enlever les morceaux. C'est facultatif et cela n'aura aucun effet sur le gout.

english_section_name: Making Dulce de Leche with Regular Milk

summary: Ajoutez un plat. Faites chauffer le lait concentré. Réfrigérez la confiture de lait.

document: Mettez celui qui contient le lait concentré dans un autre plat plus grand. Celui-ci doit être suffisamment grand pour que le plus petit loge aisément à l'intérieur. Il doit également avoir des parois plus hautes pour éviter que l'eau déborde lorsque vous l'ajouterez . Un plat de 25 x 35 cm est assez grand pour accommoder un modèle de 20 x 20 cm. Enfournez les plats à 220 °C pendant 90 min. Surveillez le niveau de l'eau pendant la cuisson. Si elle s'évapore, ajoutez-en à l'aide d'un pichet de manière à ce que sa surface reste toujours à la bonne hauteur . Si vous avez peur de renverser l'eau dans le plat en transportant celui-ci jusqu'au four, vous pouvez poser les plats sur la grille du four puis ajouter l'eau à l'aide d'un pichet. Elle se conservera 3 semaines. Si vous ne la consommez pas tout de suite, vous pouvez la réfrigérer. Versez-la dans une boite ou un bocal hermétiques et conservez-la dans le réfrigérateur. Dans les bonnes conditions, elle se gardera environ 3 semaines .

english_section_name: Cooking Condensed Milk in the Oven


summary: Ouvrez l'application Amazon sur votre téléphone. Cliquez sur l'icône du menu, en haut à gauche de l'écran. Sélectionnez Paramètres dans la liste des options. Cliquez sur Pas (votre nom) ?

document: L'icône de l'application Amazon est un petit charriot de courses bleu sous le logo d'Amazon . Elle est représentée par trois lignes blanches horizontales . C'est l'avant-dernière option de la liste, juste au-dessus de Service Client . Déconnexion. La commande se trouve en bas de la liste des paramètres .

english_section_name: Signing out of the iOS App

summary: Allez sur https://www.amazon.fr. Placez la souris sur l'onglet Compte et listes de la page d'accueil. Cliquez sur Pas (votre nom) ?

document: Utilisez l'ordinateur sur lequel vous vous êtes connecté. Utilisez le même navigateur que lors de votre connexion. Par exemple, si vous vous êtes connecté à Amazon via Internet Explorer, il faudra vous déconnecter via Internet Explorer également. L'onglet se situe à droite sur la barre de menu en haut de la page. Au-dessus de l'onglet, vous devriez voir Bonjour, (votre nom ). Déconnexion du menu déroulant. C'est l'option qui se trouve tout en bas de la liste, sous la section Votre compte du menu déroulant .

english_section_name: Signing out on a Computer

summary: Ouvrez l'application Amazon sur votre appareil Android. Allez sur le menu, en haut à gauche de l'écran. Cliquez sur Votre compte dans la liste des options. Cliquez sur Déconnexion.

document: L'icône sous Android est un petit charriot de courses bleu sur un fond orange . L'icône du menu consiste en trois lignes horizontales . La commande se trouve vers le bas de la liste, en dessous de Vos applis . La commande se trouve en bas de la liste .

english_section_name: Signing out of the Android App


summary: Lancez l’outil de recherche. Tapez Gestionnaire des tâches. Sélectionnez le résultat approprié. C'est bon ?

document:
Suivez les étapes ci-dessous en fonction de votre version de Windows.   Sur Windows 10 : cliquez sur cortana/la barre de recherche/l’icône de recherche. Si elle est cachée, appuyez sur le bouton Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.  Sur Windows 8.1 : Appuyez sur ⊞ Win+Q .  Sur Windows 7 et Vista : cliquez sur le bouton Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.  Sur Windows XP : cette méthode ne fonctionnera pas...  Vous trouverez « gestionnaires des tâches » dans les résultats de recherche.

english_section_name: Using Windows Search

summary: Faites un clic droit sur le bouton Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sélectionnez Gestionnaire des tâches dans la liste d’options. Vous avez terminé.

document: Il se trouve en bas à gauche de votre écran. Sinon, vous pouvez appuyer sur la touche T du clavier.

english_section_name: Using the Power User Menu (Windows 10 and 8)

summary: Appuyez simultanément sur les touches Ctrl+Alt+Suppr. Choisissez Gestionnaire des tâches. Cette combinaison est facile à mémoriser.

document: Cette option se trouve en bas de la liste de liens. Si vous utilisez une ancienne version de Windows, vous verrez Démarrer le Gestionnaire des tâches à la place.

english_section_name: Using the Windows Security (Ctrl + Alt + Del) Screen

summary: Ouvrez l’invite de commandes ou Windows PowerShell. Ouvrez l’application. Tapez taskmgr. Soumettez la commande. Vous avez terminé.

document: Cherchez l’application dans la barre de recherche et sélectionnez-la dans les résultats qui s’affichent. Vous devez voir un texte de droit d’auteur en haut suivi du chemin vers votre dossier d’utilisateur.  Appuyez sur la touche Entrée.

english_section_name: Using the Command Line (Command Prompt and Windows PowerShell)

summary: Faites un clic droit sur un espace vide de la barre des tâches. Sélectionnez Gestionnaire des tâches. Tada !

document: Un menu contextuel s’affichera à l’écran. Vous pouvez également cliquer sur Démarrer le Gestionnaire des  tâches. Cette option se trouve en bas du menu contextuel.

english_section_name: Using the Taskbar Context Menu

summary: Ouvrez la boite de dialogue Exécuter. Tapez taskmgr. Appuyez sur Entrée. Le tour est joué.

document: Appuyez simultanément sur ⊞ Win+R.  Vous pouvez également cliquer sur OK.

english_section_name: Use the Run Dialog Box

summary: Ouvrez l’explorateur de fichiers. Cliquez sur la barre d’adresse. Tapez %SystemDrive%\Windows\System32. Appuyez sur Entrée. Cherchez « Taskmgr » et ouvrez-le. Bien joué !

document: Vous pouvez également cliquer sur → à droite de la barre d’adresse. L’extension « .exe » peut apparaitre après le nom selon vos paramètres d’affichage de fichier.  Vous devrez faire défiler la fenêtre vers le bas, car les dossiers sont toujours placés en haut.

english_section_name: Using File Explorer