summary: Percez un trou dans une balle. Attachez l'autre extrémité du fil à un bâton. Agitez la ficelle dans toute la pièce. Attachez le bâton à une planche.

document: Passez une ficelle dans le trou. Assurez-vous que la ficelle tient fermement. Prévoyez un fil assez long pour pouvoir utiliser le jouet correctement. Tout comme le hochet, ce jouet est fait pour faire appel à l'instinct prédateur de votre chat. Le fil donne plus de fluidité aux mouvements du jouet afin de reproduire les mouvements rapides et furtifs des souris . De cette façon, le chat pourra jouer avec son jouet « canne à pêche » tout seul, même lorsque vous ne serez pas là.

english_section_name: Making a Fishing Toy

summary: Découpez un rectangle de carton. Pliez le carton en deux et passez une ficelle dedans. Remontez légèrement le carton sur la ficelle. Utilisez le pendule.

document: Vous pouvez également utiliser le tube en carton d'un rouleau de papier toilette vide. Attachez la ficelle de manière à ce que le carton pende à l'extrémité sans se détacher. Le jouet devrait commencer à ressembler à un pendule que vous pourrez balancer devant votre chat. Pliez le bas. De cette façon, le carton restera en place sur la ficelle et le jouet restera en un seul morceau lorsque vous le balancerez. Tenez l'autre extrémité de la ficelle et balancez le carton près de votre chat. Le but est que le jouet soit souple et maniable de manière à ce qu'il ait l'air aussi vivant que possible lorsque vous le balancez. De cette façon, le chat aura l'impression de chasser une proie .

english_section_name: Making a Cat Pendulum

summary: Trouvez un vieil animal en peluche dont vous ne voulez plus. Faites un petit trou. Ajoutez une ficelle. Donnez le nouveau jouet à votre chat.

document: Là aussi, il vaut mieux utiliser une peluche à laquelle vous ne tenez pas, car votre chat aura envie de la déchiqueter. Si vous savez que votre chat aime l'herbe à chat, mettez-en un peu dans le jouet. Recousez proprement le trou. Si vous voulez pouvoir trainer le jouet par terre, attachez une ficelle ou un ruban autour. Cette étape est facultative. Il est possible que votre chat cherche à jouer avec la peluche tout seul ou peut-être interagir avec vous tandis que vous trainez le jouet par terre. Il faudra du temps et de la patience pour découvrir ce que votre chat préfère. Si vous l'avez attaché à une ficelle, balancez-le d'avant en arrière devant le chat pour lui faire comprendre qu'il doit « chasser » la peluche .

english_section_name: Giving New Life to an Old Stuffed Toy

summary: Rassemblez le matériel. Coupez le talon de la chaussette. Remplissez le fond de la chaussette d'herbe à chat. Fermez le corps. Fabriquez les oreilles. Cousez les oreilles près de l'avant du jouet. Faites la queue. Donnez le jouet au chat.

document: Prenez une chaussette, de la laine, de l'herbe à chat, des ciseaux, une aiguille et du fil à coudre. Si vous n'avez pas de laine, vous pouvez la remplacer par du fil à coudre. Le bas de la chaussette devrait à présent avoir une forme de sac. Vous vous en servirez pour faire le corps du rat. Cette étape est facultative, car il est probable que votre chat ait envie de courir après le jouet en forme de rongeur, même sans herbe à chat . Passez une extrémité du fil à coudre ou de la laine dans l'ouverture de la chaussette. Cousez-la pour la fermer. Vous pouvez serrer plus ou moins les points. Certains chats pourraient avoir envie d'ouvrir le jouet pour accéder à l'herbe à chat tandis que d'autres joueront simplement avec le rat tel quel. Découpez deux cercles dans le tissu que vous avez enlevé de la chaussette. Le rat devrait commencer à prendre forme. Entortillez la partie de la chaussette qui remonte la jambe de façon à former une queue. Vous pouvez coudre la queue en place, mais si vous utilisez de l'herbe à chat, il faudra la remplacer de temps en temps. Dans ce cas, il pourrait être plus facile d'enrouler du tissu étirable ou un ruban autour de la queue pour la maintenir en place. Tout comme les autres jouets de « chasse », le rat devrait éveiller l'instinct prédateur naturel de votre chat.

english_section_name: Building a Toy Rat

summary: Trouvez un long bâton. Attachez un petit bouquet de plumes au bâton. Agitez le jouet.

document: Plus il est long, mieux c'est : vous voulez que le chat puisse se jeter sur le jouet et le griffer sans vous griffer la main ou le bras.   N'enfoncez pas l'extrémité du bâton dans le chat. Vous pourriez le blesser gravement. Pour cette raison, il est conseillé d'attacher quelque chose de mou et de rond au bâton, comme une boule de coton ou une balle de pingpong percée. Vous pouvez les attacher soit directement à l'extrémité du bâton, soit au coton ou à la balle de pingpong que vous avez ajoutés. En général, les chats aiment les jouets avec des plumes, car ils ressemblent à des oiseaux, proies naturelles des chats . La colle est l'adhésif le plus puissant, mais si votre chat mange de la colle qui déborde, il pourrait tomber gravement malade. Par conséquent, il vaut peut-être mieux fixer les plumes au bâton avec du ruban adhésif. Vous pouvez trainer le bâton à plumes par terre, l'agiter en l'air ou bien voir ce que le chat en fait tout seul.

english_section_name: Building a Feather Stick

summary: Trouvez un petit animal en peluche. Percez un petit trou dans le bas de la peluche. Retirez du rembourrage. Mettez un point de colle sur l'extrémité de la paille. Jouez avec la marionnette.

document: Le mieux est de trouver une peluche ressemblant à un animal que votre chat aurait envie de chasser, comme une souris. Le chat sera le plus attiré par des jouets faits d'une matière ayant la texture de laine, de fourrure ou de tissu polaire. Il vous faut également une paille et de la colle. Faites un trou juste assez grand pour laisser passer l'extrémité de la paille. Si le rembourrage s'échappe du jouet, retirez-en assez pour éviter que votre chat essaie de l'enlever ou de le manger. Vous devez vous assurer que le jouet ne sera pas dangereux pour le chat et réduire au maximum le risque qu'il s'étouffe. Enfoncez celle-ci à l'intérieur de l'animal en peluche et collez-la en place.  Il est déconseillé d'utiliser du ruban adhésif pour cette étape, car il tient moins bien que la colle. Le chat pourrait s'étouffer avec le ruban adhésif et le rembourrage du jouet. Il est également conseillé d'enlever les yeux de la peluche s'il s'agit de morceaux de plastique attachés au tissu. Votre chat ne pensera pas que le jouet ressemble moins à une souris simplement parce qu'il n'a pas de petits yeux brillants et si vous les retirez dès le début, il ne pourra pas essayer de les mordiller ou de les avaler . Tenez l'extrémité de la paille et agitez la marionnette devant votre chat. Laissez-le sauter dessus ou la mordiller. Par contre, ne laissez jamais votre animal tout seul avec ce jouet, car il pourrait se blesser.

english_section_name: Making a Cat Puppet

summary: Rassemblez le matériel. Coupez le bout de la chaussette. Remplissez la chaussette d'herbe à chat. Enroulez de la laine autour de la chaussette. Ajoutez des plumes. Agitez le jouet devant le chat.

document: Il vous faut de la laine douce, une chaussette, des ciseaux, de l'herbe à chat, une aiguille, du fil à coudre et des plumes. Vous pouvez le jeter, car vous n'en aurez pas besoin pour fabriquer le jouet. Cousez les ouvertures. Cette étape est facultative, car votre chat aura envie de jouer avec tout ce qui ressemble à une proie naturelle . Attachez la laine à une extrémité de la chaussette et enroulez-la complètement autour de façon à ce que la chaussette ne soit plus du tout visible. Attachez l'autre extrémité de la laine à l'autre extrémité de la chaussette. Choisissez quelques endroits où vous voulez ajouter des plumes. Glissez-les sous un fil de laine et cousez-les en place avec l'aiguille et le fil à coudre. Cela aidera également à empêcher la laine de se défaire. Il adorera cet oiseau en laine, car c'est à la fois un animal en peluche et un jouet à plumes .

english_section_name: Making a Yarn Bird

summary: Assombrissez la pièce. Prenez une lampe de poche ou un pointeur laser. Allumez la lampe et faites bouger la lumière dans la pièce.

document: Éteignez les lumières. S'il fait jour dehors, tirez les rideaux. Ne vous inquiétez pas, les chats voient très bien la nuit. N'importe quelle source de lumière dans une pièce sombre devrait attirer l'attention du chat. Les chats voient très bien la nuit et s'ils voient un point lumineux dans l'obscurité, leur instinct prédateur est éveillé . Faites attention aux endroits où vous dirigez la lumière. Il est possible que votre chat fasse seulement attention à la lumière et non à ce qui l'entoure dans la pièce.

english_section_name: Playing with Moving Light

summary: Portez une vieille chaussette pendant quelques heures. Prenez une grosse pincée d'herbe à chat. Lâchez l'herbe à chat au fond de la chaussette. Tenez l'extrémité de la chaussette contenant l'herbe à chat. Répétez le procédé. Nouez l'extrémité de la chaussette. Donnez le jouet à votre chat.

document: Portez-la juste assez longtemps pour qu'elle s'imprègne de votre odeur. Mettez la main à l'intérieur de la chaussette de manière à ce que l'herbe à chat que vous avez entre les doigts se retrouve au fond. Entortillez ensuite l'extrémité de la chaussette. Vous n'avez pas besoin de l'entortiller beaucoup, faites simplement quelques tours de manière à enfermer l'herbe à chat au bout. Tenez-la avec la main qui se retrouve à l'intérieur de la chaussette et retirez celle-ci. Vous devriez à présent pouvoir créer une nouvelle « couche » du jouet. Ajoutez un peu d'herbe à chat à chaque nouvelle couche. Vous n'avez pas besoin d'en ajouter beaucoup. L'herbe à chat ne plait pas à tous les chats, mais ceux qui l'aiment ont tendance à y être assez sensibles.  Une théorie expliquant pourquoi l'herbe à chat excite ces animaux est que la plante agit sur leur hypothalamus et réveille leur instinct prédateur. D'autres recherches indiquent que certaines molécules présentes dans l'herbe à chat pourraient avoir l'effet d'un opioïde sur les chats et agir sur la partie de leur cerveau liée au plaisir. Les chats ne réagissent pas tous à l'herbe à chat. C'est seulement le cas pour 30 à 70 % d'entre eux . Vous pouvez faire un nœud assez lâche afin que le chat puisse accéder à l'herbe à chat. Lorsqu'il doit faire des efforts pour obtenir de la nourriture, le chat met en œuvre les instincts prédateurs avec lesquels tous ces animaux sont nés . Certains chats ne réagissent pas du tout à l'herbe à chat, mais ceux qui y sont sensibles ne pourront pas résister à ce jouet . Même si le vôtre n'aime pas l'herbe à chat, il devrait aimer s'amuser avec la chaussette.  Votre chat sentira votre odeur sur la chaussette donc il associera peut-être votre odeur avec le divertissement et le plaisir de pouvoir jouer avec de l'herbe à chat. Ce jouet est donc idéal pour un chat que vous venez d'adopter .

english_section_name: Building a Bonding Sock

summary: Trouvez un flacon de pilules vide. Ouvrez le flacon. Assurez-vous que le flacon est bien fermé.

document: S'il y a encore une étiquette sur le récipient, arrachez-la ou décollez-la avec de l'eau. Mettez un ou deux petits grelots à l'intérieur. Vous pouvez également utiliser des perles, des haricots secs ou des grains de maïs secs. Ils produiront des cliquetis plutôt que des tintements. Ce genre de jouet est censé reproduire les mouvements rapides et furtifs de petites proies. Le bruit du contenu attirera l'attention du chat lorsque vous lancerez le jouet et l'instinct prédateur de votre animal devrait lui donner envie de courir après le flacon . Si vous pensez qu'il est possible que le chat parvienne à l'ouvrir malgré le bouchon de sécurité, maintenez celui-ci en place avec du chatterton.

english_section_name: Making a Jingle Ball

summary: Trouvez une ceinture relativement longue et souple. Attachez la ceinture ou la ficelle à la peluche. Jouez avec la peluche.

document: Vous pouvez aussi prendre une ficelle épaisse d'au moins 1 m de long. Trouvez également un vieil animal en peluche. Il vaut mieux utiliser une peluche à laquelle vous ne tenez pas, car il est possible que votre chat la déchiquète complètement. Passez la ficelle dans un trou ou nouez-la simplement autour de l'animal en peluche.  Vous pouvez également utiliser un ruban. Ce jouet est conçu de façon semblable à la marionnette et au jouet canne à pêche. Vous pouvez utiliser la ficelle ou le ruban pour faire bouger la peluche de manière à reproduire les mouvements d'animaux vivants. Ce genre de jeu est stimulant et enrichissant pour les chats. Vous avez plusieurs options.   Trainez ou agitez le jouet devant le chat (cela fonctionne surtout avec les chatons). Laissez-lui le temps de comprendre ce que c'est et de jouer avec. Utilisez ce jouet pour apprendre à un chaton comment grimper à une échelle menant à un lit, une étagère ou un espace réservé au chat. Il peut être tout aussi bénéfique pour le chat d'avoir un espace qui lui est réservé et où il peut s'isoler que de jouer . Promenez-vous dans la maison en trainant le jouet par terre. C'est utile si votre chat veut sortir, mais que vous voulez qu'il reste à l'intérieur. C'est également une bonne façon de le fatiguer. Attachez ce jouet à une poignée de porte lorsque vous quittez la maison.

english_section_name: Making a Chaser Toy


summary: Accédez à la partie inférieure de la tondeuse. Sortez la bougie d’allumage. Grattez l’herbe sèche. Soufflez-la avec de l’air comprimé. Vérifiez le filtre à air. Utilisez un kärcher.

document: Lorsque vous la retournez, vous devez garder l’ouverture du réservoir d’essence et d’huile sur le dessus pour éviter que leurs contenus se renversent. Relevez la tondeuse et faites-la tenir en toute sécurité pour éviter qu’elle retombe et vous blesse. En général, il vaut mieux que vous le fassiez lorsque le réservoir est vide. Si vous touchiez à la lame avec votre main, vous pourriez démarrer le moteur. Vous devez toujours sortir la bougie ou déconnecter le câble qui y est relié pour éviter les accidents pendant que vous touchez à la partie inférieure de la tondeuse . Pour ne prendre vraiment aucun risque, vous pouvez démonter la lame. Portez des gants de jardinage et sortez les grosses plaques d’herbe sèche avec un grattoir. Grattez ensuite les herbes qui restent avec un couteau à beurre ou une brosse métallique . Humidifiez le dessous de l’engin si l’herbe est difficile à gratter. Pour obtenir de meilleurs résultats, utilisez un tuyau avec un embout qui permet de détacher les herbes après avoir gratté. Sortez le filtre à air de l’engin et vérifiez s’il doit être remplacé. S’il est encore en bon état et si vous pouvez le laver, commencez par le nettoyer à l’air comprimé pour en éliminer l’herbe et les saletés en faisant attention de ne pas l’abimer. Mettez-y une petite quantité de liquide vaisselle ou de savon dégraissant et lavez bien. Secouez pour faire couler l’excès d’eau, séchez à l’air comprimé et laissez sécher complètement avant de le remettre en place. Si vous n’êtes pas sûr que le filtre doit être lavé ou non, vérifiez dans le manuel d’utilisation. Si vous n’arrivez pas à le nettoyer à la main, vous pouvez laver le dessous de l’engin au kärcher. Posez-le en position retournée et laissez-le sécher complètement avant de passer à l’étape suivante.  L’eau peut continuer d’interférer avec le filtre à air ou les autres mécanismes, surtout sur les côtés ou sur le dessus de l’engin . Le dessous est généralement conçu pour résister aux lavages occasionnels, mais vous devriez jeter un œil au manuel si vous vous en inquiétez. Si vous avez un tuyau à air comprimé, servez-vous-en pour accélérer le temps de séchage.

english_section_name: Cleaning Off Grass

summary: Évitez de tondre l’herbe humide. Tondez régulièrement. Passez la tondeuse à la vitesse maximale. Gardez la tondeuse en bon état. Passez à une lame plus haute.

document: Chaque fois que cela est possible, vous devriez passer la tondeuse lorsque le gazon est sec. La rosée du matin ou la pluie va faire coller l’herbe à la tondeuse. L’herbe pourrait aussi contenir plus d’eau un ou deux jours après la pluie, même si elle semble sèche au toucher. Plus les brins d’herbe sont longs et plus ils vont coller les uns aux autres. Essayez de passer la tondeuse plus souvent pour réduire l’accumulation d’herbe. La plupart des machines modernes sont conçues pour fonctionner à fond tout le temps . Si vous passez la vôtre à une vitesse plus lente, elle va moins bien couper l’herbe, le flux d’air va être bouché et elle va avoir plus de mal à expulser l’herbe coupée. Plus vous attendez entre chaque nettoyage, plus cela va devenir difficile. Vérifiez régulièrement votre engin pour y nettoyer l’accumulation d’herbe et assurez-vous que tout fonctionne correctement. Faites surtout attention aux sorties d’air bouchées, car cela pourrait faire augmenter l’accumulation d’herbe. Examinez les tondeuses utilisées pour de petites pelouses (une à deux fois par semaine) au moins une fois par mois. Si vous avez une tondeuse dont vous vous servez souvent (plusieurs fois par semaine), vous devez la vérifier toutes les semaines ou une fois toutes les deux semaines. Si vous continuez à avoir un problème d’accumulation de l’herbe, vous pouvez contacter un magasin qui vend des pièces de tondeuse. Les employés pourront vous aider à identifier le type de lame que vous avez et ils vous proposeront une lame plus haute compatible avec votre modèle. Elle permet d’améliorer le passage de l’air et elle éjecte les chutes d’herbe avec plus de force . Si votre tondeuse coupe l’herbe en petits morceaux, ce qui vous permet de ne pas avoir à les ramasser, elle possède des lames standards. Elles sont plus proches du sol et plus vulnérables à l’accumulation d’herbe, surtout si la pelouse est humide. Les lames plus basses sont aussi moins bonnes pour votre gazon, car elles peuvent détacher la terre et arracher les herbes par la racine.

english_section_name: Changing Your Mowing Approach

summary: Vaporisez le dessous d’huile de cuisson. Appliquez un lubrifiant. Essayez un produit de protection contre la rouille.

document: C’est une solution économique sur le court terme qui permet de réduire légèrement l’accumulation d’herbe et qui vous permet de nettoyer l’engin plus facilement. Si vous n’en avez pas en vaporisateur, vous pouvez mettre de l’huile végétale sur un chiffon propre. Vous pouvez aussi utiliser un antigrippant ou de l’huile de moteur usée, mais ils pourraient couler et abimer votre pelouse . Vous trouverez du graphite, du silicone ou du téflon en vaporisateur dans les magasins de bricolage, mais un produit plus général fonctionne aussi très bien. Couvrez tout le dessous de l’engin et laissez sécher en suivant les instructions sur l’emballage. L’effet est similaire à celui de l’huile, mais il devrait durer plus longtemps. Si vous tondez une pelouse courte, cela pourrait suffire. Vérifiez les commentaires en ligne à propos du produit avant de l’acheter. Même les produits conçus pour les tondeuses peuvent ne pas la protéger correctement sur le long terme. Si vous avez essayé un produit lubrifiant et si vous n’êtes pas satisfait du résultat, vérifiez les ingrédients contenus dans le produit contre la rouille pour vous assurer qu’il ne contient pas les mêmes. Suivez les instructions sur l’étiquette pour préparer la surface et respecter les bonnes consignes de sécurité. Il n’existe pas de produits avec des commentaires en ligne toujours utiles, et il est difficile de savoir à l'avance lequel va fonctionner pour votre tondeuse ou votre pelouse. Voici plusieurs possibilités.  Un produit à base de lanoline permet de laisser une couche qui ne sèche pas. Certains individus préfèrent ce genre de produit, mais d’autres trouvent que l’herbe y colle encore plus. Faites un test sur une petite surface . Les composés de galvanisation à froid sont des traitements extrêmement résistants à l’eau pour les surfaces métalliques non peintes . Cela pourrait être un bon choix pour les climats humides, mais la saleté pourrait quand même l’user plus vite que l’étiquette peut le suggérer . D’autres produits puissants contre la rouille pourraient s’accompagner de commentaires mitigés.

english_section_name: Applying a Protective Coating


summary: Tenez compte de la race du hamster. Veillez sur les jeunes hamsters. Ne touchez pas trop les hamsters nouvellement sevrés. Faites attention aux troubles gastro-intestinaux. Tenez compte des autres maladies du hamster.

document: Les hamsters nains peuvent souffrir de diarrhée sévère sans être atteints de la maladie de la queue mouillée. Par contre, les hamsters nounours à poil long semblent être les plus enclins à souffrir de la maladie de la queue mouillée. Demandez à votre vétérinaire ou à votre éleveur quels sont les risques que la race que vous avez choisie soit atteinte de ce syndrome au moment de l’achat. De cette façon, vous connaitrez les risques liés à l’animal que vous avez pris. Les très jeunes hamsters qui ont entre 3 et 8 semaines semblent être particulièrement vulnérables à une infection. Cela est surement dû au fait que leur système immunitaire n’est pas encore entièrement développé et n’est pas à même de combattre efficacement les parasites. Des recherches ont indiqué que la bactérie desulfovibrio est surement celle qui cause la maladie. Les hamsters qui sont le plus facilement touchés par la maladie sont apparemment les bébés sevrés qui sont âgés de 8 semaines. Donnez toujours aux nouveaux hamsters le temps de s’adapter à leur nouvel environnement avant de beaucoup les toucher. Autrement, vous pourriez les stresser de façon excessive et aider à créer les conditions menant à la contraction du syndrome de la queue mouillée.  Donnez aux nouveaux hamsters environ une semaine pour qu’ils s’installent avant de les manipuler régulièrement. Il serait aussi judicieux de les isoler dans cette période, étant donné que la maladie de la queue mouillée peut incuber pendant sept jours avant que les symptômes n’apparaissent. Les hamsters adultes ont tendance à développer les symptômes si l’équilibre des microorganismes dans leur intestin est rompu. Cela permet à une bactérie appelée clostridium d’envahir l’intestin, ce qui déclenche la diarrhée et les symptômes de la maladie de la queue mouillée. Les facteurs qui peuvent déclencher les troubles gastro-intestinaux sont entre autres :  le stress (par exemple à cause d’une cage bondée ou de la peur d’un prédateur comme un chat domestique), le changement de régime alimentaire, certains antibiotiques ingérés par voie orale pour traiter d’autres maladies. Il est bien possible que les troubles gastro-intestinaux ne découlent pas de problèmes comme le stress ou l’alimentation inappropriée, mais plutôt d’une maladie sous-jacente. Les affections comme le syndrome de l’intestin irritable ou du cancer de l’intestin peuvent contribuer à l’apparition de la maladie de la queue mouillée.

english_section_name: Knowing the Risk Factors

summary: Vérifiez les signes de la maladie de la queue mouillée. Éliminez les fruits et légumes de l’alimentation de l’animal. Isolez le hamster malade. Emmenez votre animal chez le vétérinaire. Demandez au vétérinaire d’hydrater le hamster au besoin. Laissez votre vétérinaire hospitaliser l’animal. Donnez au hamster ses médicaments à domicile. Gardez la hamster au chaud. Réduisez son stress. Ayez de bonnes pratiques d’hygiène. Préparez-vous à devoir prendre une décision difficile.

document: L’humidité qui entoure la queue du hamster est ce qui caractérise la maladie, d’où le nom de queue mouillée. Toutefois, il s’agit plus d’une description que d’un diagnostic en tant que tel. Ce qui est qualifié de queue humide peut en réalité avoir différentes causes, mais le résultat reste le même : la diarrhée et la perte de fluides. Les symptômes suivants indiquent qu’un hamster souffre du syndrome de la queue mouillée :  la queue et l’abdomen sont parfois emmêlés et humides, la zone humide pue et est salie à cause de l’excès de liquide venant de la diarrhée, l’inaptitude de l’animal à faire sa toilette et un pelage ébouriffé et terne, les yeux enfoncés et ternes, un trouble abdominal, ce qui peut amener l’animal à être d’humeur grincheuse ou agressive, la léthargie, le fait de se cacher et d’être reclus une posture voutée, un malaise ou une irritabilité, le rectum protubérant provoqué par la diarrhée, la perte pondérale, la perte d’appétit et la diminution du taux d’énergie. Ne retirez pas tous les aliments avant de consulter le vétérinaire, mais éliminez déjà les légumes et les fruits. Votre vétérinaire vous donnera des conseils supplémentaires une fois qu’il aura examiné l’animal. Les aliments secs lient mieux les intestins que les fruits et légumes. La présence de plus d’aliments liquides peut occasionner la diarrhée, et le fait de les retirer du régime va donc éviter cela. La maladie de la queue mouillée peut être contagieuse, raison pour laquelle il est préférable de rester prudent. Séparez le hamster atteint des autres spécimens que vous pourriez avoir afin d’éviter que la maladie ne se répande au cours de la phase de rétablissement. Le hamster malade pourrait de toute façon préférer rester seul, ce qui fait que l’isolation peut aider à réduire son stress. Pensez à demander à un ami de confiance de prendre soin de vos hamsters sains pendant cette période de rétablissement. Cela vous permettra de vous concentrer sur ceux qui sont malades. Cela diminuera aussi le stress que vous et votre hamster ressentez. Celui-ci vous prescrira un traitement d’antibiotiques ainsi que des médicaments contre la diarrhée. Vous ne devez pas mettre les antibiotiques dans la nourriture et dans l’eau. Votre hamster refuse surement déjà de boire et de manger à ce stade, raison pour laquelle cette méthode ne sera pas efficace pour lui faire prendre le traitement. Et même s’il accepte toujours de boire, vous n’avez aucunement intérêt à lui en ôter l’envie en mettant dans son eau quelque chose qui a un gout bizarre. Si votre hamster se sent vraiment très mal, le vétérinaire pourrait lui faire une injection d’antibiotiques pour être certain qu’il reçoive la dose adéquate. Étant donné que les hamsters sont petits, il est difficile de leur faire des analyses (sanguines ou d’imagerie médicale). Cela fait qu’il est difficile pour le vétérinaire d’établir un diagnostic définitif sur ce qui cause la maladie. Si l’animal est extrêmement déshydraté, demandez au vétérinaire s’il serait judicieux de lui injecter une solution saline dans l’organisme. Vous avez la possibilité de vérifier si l’animal souffre de déshydratation extrême en pinçant la peau derrière son cou. Une peau saine et hydratée retrouvera immédiatement sa position initiale. Si la peau met plus de 2 secondes à se remettre en place, vous devriez craindre une déshydratation dangereuse. Une injection saline ne fait pas toujours une grosse différence comme vous pouvez l’espérer, parce que l’absorption peut se faire lentement si l’animal se porte mal. Si le vétérinaire s’inquiète de la santé de votre hamster, remettez-vous-en à ce qu’il pense. Il pourrait vous demander de laisser l’animal à la clinique afin que le personnel puisse lui administrer régulièrement les fluides et lui faire passer de façon occasionnelle des antibiotiques par injection. Si votre vétérinaire ne recommande pas que l’animal soit hospitalisé, vous devrez faire attention à bien lui apporter les soins médicaux à domicile. Le vétérinaire pourrait prescrire de l’enrofloxacine qui devra être ingéré par voie orale. Il s’agit d’un antibiotique très concentré et la dose à administrer est généralement d’une goutte par jour. Votre vétérinaire peut aussi suggérer de mettre une solution électrolyte équilibrée (du Pedialyte ou du Lectade) dans la bouche du hamster afin qu’il reste hydraté. Vous devrez faire cela avec le plus grand soin pour éviter d’inonder les poumons de l’animal.  Le meilleur moyen de donner l’électrolyte est de le faire avec une pipette. Faites tomber une seule goutte de solution sur les lèvres du hamster. La surface de tension de la solution fera que la goutte s’imprègnera dans la bouche du hamster qui lèchera à sec. Si possible, faites cela toutes les heures ou toutes les demi-heures. Les petits mammifères comme les hamsters ont un ratio surface sur volume très important. Par conséquent, ils peuvent très facilement attraper sévèrement froid lorsqu’ils tombent malades. La température de l’environnement idéal pour un hamster doit être comprise entre 21 et 26 °C. Les experts pensent que le syndrome de la queue mouillée est une maladie liée au stress, alors vous devez absolument éviter que votre animal en subisse. Éloignez de lui toute source de stress ou de distraction de la chambre où il se repose. Cela inclut les autres hamsters, les chats fouineurs, les chiens qui aboient, tout ce qui est bruyant ou les lumières fortes.  Si ce n’est pour éliminer de son régime les aliments humides, ne changez pas ce qu’il consomme habituellement, à moins que votre vétérinaire ne le conseille. Le faire pourrait lui causer plus de stress. Essayez de ne pas bouger le hamster plus que nécessaire, sauf si vous devez le mettre dans son lieu d’isolation ou l’emmener voir le vétérinaire. Les transports constituent une source de stress. Vous devez constamment respecter les règles d’hygiène au cours de la période de soin. Cela est particulièrement important si vous avez plus qu’un hamster, car la négligence pourrait conduire à la propagation de l’infection.  Lavez-vous toujours les mains avant et après avoir touché le hamster. Veillez à ce que tout, y compris la gamelle où il boit et mange, la cage ainsi que ses jouets, soit propre. Nettoyez la cage tous les deux ou trois jours. Si vous essayez de la nettoyer plus souvent, cela pourrait causer plus de stress, ce qui n’est pas bon pour le rétablissement de votre animal. Les hamsters ne répondent malheureusement pas souvent bien aux traitements. Ainsi, si votre animal tombe malade, préparez-vous au pire et attendez-vous à ce qu’il ne se rétablisse pas. Le taux de réussite d’un traitement pour le syndrome de la queue mouillée est faible, et si l’état du hamster ne s’améliore pas dans les 24 à 48 heures, alors il y a de fortes chances qu’il ne s’en remette pas. Si en dépit de tous les efforts que vous avez faits, la santé de votre animal continue à se détériorer, il pourrait être plus miséricordieux d’envisager de mettre fin à son supplice.  Faites attention à des signes de déshydratation (soulever sa peau et voir à quelle vitesse elle retrouve sa position normale), au manque d’activité, au manque de réaction lorsqu’il est touché ou pris, à une diarrhée persistante ou à une mauvaise odeur qui empire. Si vous entamez un traitement et que l’état de votre hamster empire, vous lui aurez au moins donné une chance. Il pourrait toutefois être plus judicieux de soulager sa peine et le laisser mourir.

english_section_name: Treating Wet Tail


summary: Comprenez que vos émotions sont les reflets de votre monde intérieur . Prenez des inspirations profondes. Analysez votre sensation. Mettez un nom sur votre émotion. Ne niez pas vos émotions.

document: Elles résultent de votre façon de voir le monde . Les émotions positives sont celles qui se produisent alors que vous vous sentez bien tandis que les émotions négatives sont celles qui se produisent alors que vous vous sentez mal et elles ne sont ni bonnes ni mauvaises . Il est normal d'avoir des émotions positives et négatives et chaque individu en éprouve. Vous devez les accepter et les laisser ressortir si vous voulez être capable de les maitriser. Nos émotions nous servent et nous aident souvent à identifier nos besoins. Par exemple, le sentiment de peur est un signal que notre corps nous envoie pour nous mettre en alerte face à un danger. C'est cette émotion qui a permis à nos ancêtres de survivre dans un monde sauvage et hostile. Si vous reconnaissez que vos émotions sont utiles, même lorsqu'elles sont désagréables, vous aurez plus de facilités à les gérer . Les exercices respiratoires peuvent vous aider à retrouver le calme, à endiguer vos émotions, à mieux vous contrôler et à mieux connecter votre esprit à votre corps . On ne peut gérer efficacement ses émotions que lorsque l'on est calme . Vous pourriez essayer l'exercice respiratoire suivant. Placez une main sur le ventre et inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à cinq. Vous devez sentir votre ventre se soulever alors que vous inspirez. Expirez par la bouche en comptant de nouveau jusqu'à cinq. Vous devez sentir votre ventre redescendre alors que vous expirez. De quel endroit de votre corps provient-elle ? Quelle est son intensité ? Comment est votre respiration ? Quelle est votre posture ? Que ressentez-vous au niveau du visage ? Cette sensation s'amplifie-t-elle ou s'atténue-t-elle  ? Essayez de sentir quelles parties de votre corps sont affectées par cette émotion. Affecte-t-elle votre rythme cardiaque, votre ventre, la température de votre corps, les extrémités de vos doigts ou de vos orteils, vos muscles ou votre peau  ? Quels mots pourraient le mieux la décrire ? Est-ce de la colère, de la culpabilité, de l'angoisse, de la tristesse ou de la peur  ? Par exemple, la colère fait naitre une sensation de chaleur, accélère le rythme cardiaque, entre autres effets . L'angoisse peut donner le souffle court, augmenter le rythme cardiaque, accentuer la sudation au niveau des mains et des pieds (au point de les rendre moites) et créer une sensation de pression au niveau de la poitrine . Il est tout à fait possible de ressentir plusieurs émotions en même temps. Essayez de séparer et de bien identifier toutes les émotions qui se mélangent en vous . Laissez-les vous traverser sans résister, sans porter de jugement et sans chercher à les réprimer. Acceptez-les, car ce sont des réactions normales de votre corps . Si vous constatez que vous portez un jugement négatif sur vous-même au moment où vous êtes traversé par une émotion, notez votre réaction, puis concentrez-vous de nouveau sur les sensations physiques que vous éprouvez. Cela peut parfois suffire à vous donner le pouvoir sur certaines de vos émotions. Ignorer une émotion ou bien chercher à l'éviter ou à la réprimer demande un très grand effort mental. De plus, cette attitude peut être contreproductive puisqu'elle peut renforcer l'émotion et la prolonger . En acceptant vos émotions sans peur, vous allez libérer votre esprit de luttes internes qui vous empêchent de vous concentrer sur les situations qui génèrent ces émotions .

english_section_name: Feeling the Feelings

summary: Écrivez pendant 15 minutes sur ce que vous ressentez. Essayez d'identifier des pensées négatives et des schémas mentaux. Écrivez une réponse comme celle que vous écririez à un ami. Relisez votre réponse.

document: Décrivez la situation qui est à l'origine de l'émotion. Que s'est-il passé ? Qu'est-ce qui a été dit et qui l'a dit ? Qu'est-ce qui a donné de l'importance à ce qui s'est passé ? Vous devez identifier et nommer vos sensations. Ne faites pas de censure et ne vous souciez pas de l'orthographe, de la grammaire ou du style. Soyez honnête avec vous-même en écrivant tout.  Plus vous serez honnête envers vous-même et plus vous serez apte à contrôler vos émotions . Cette démarche d'écriture vous permet de vous distancer de vos propres pensées afin d'avoir un regard plus objectif sur les situations qui sont à l'origine de vos émotions. Certaines personnes prennent l'habitude de percevoir trop souvent les choses de manière négative en pensant qu'il s'agit de la réalité . Essayez de voir combien ce que vous avez écrit est basé sur des faits ou combien cela ne correspond qu'à votre point de vue. Les thérapies comportementales et cognitives sont basées sur le principe que notre façon de penser et notre vision du monde créent notre façon de ressentir les choses et nos émotions . Cet exercice mental vous aidera à gérer vos pensées pour mieux contrôler vos émotions. Il est plus facile de détecter certaines pensées erronées quand on peut les lire après les avoir couchées sur le papier . Nous avons souvent tendance à porter des jugements plus durs sur nous-mêmes que sur les personnes que nous aimons. Soyez indulgent envers vous-même et analysez rationnellement ce que vous avez écrit à propos de vos émotions. Prenez en compte les faits et donnez-vous de bons conseils. Si vous avez des difficultés pour écrire, enregistrez-vous à l'aide d'un appareil audio pendant que vous exprimez à haute voix vos émotions (par séances de 10 minutes). Dès que vous avez fini, écoutez ce que vous avez enregistré. Essayez de déceler tous les propos non constructifs. Répétez l'ensemble de ce processus jusqu'à 3 fois. Dès que vous avez fini d'écrire, lisez rapidement votre texte. Posez-le de côté, puis relisez-le après une bonne nuit de sommeil ou après qu'une journée complète se soit écoulée. Entretemps, investissez-vous dans une activité reposante ou dans l'un de vos hobbys préférés. Cet intermède va vous permettre de mettre vos émotions à distance afin de pouvoir les aborder avec un esprit plus objectif . Rangez les réponses que vous écrivez dans un endroit qui les met à l'abri des regards indiscrets. Vous aurez plus de facilités à dire les choses telles qu'elles sont si vous savez qu'elles resteront privées .

english_section_name: Processing the Feelings on Your Own

summary: Apprenez à gérer vos pensées négatives Envisagez des actions pour faire évoluer votre situation. Agissez. Fermez ce chapitre de votre vie. Parlez avec un psychothérapeute.

document: . Faites l'inventaire des émotions qui vous posent problème. Maintenant que vous avez analysé vos émotions et appris à voir votre situation sous un autre angle, vous pouvez vous demander s'il n'y a pas d'autres façons d'interpréter ce que vous vivez. Vos émotions ont-elles évolué depuis que vous les analysez ? En effet, nos émotions changent au fur et à mesure que nos pensées évoluent avec la réflexion. Faites, seul ou avec l'aide d'un proche, une liste de ces actions qui pourraient changer votre vie. Considérez toutes les conséquences qu'elles pourraient avoir et les efforts que leurs mises en œuvre nécessiteraient et demandez-vous s'il vous faudrait en parler à d'autres personnes susceptibles de vous aider. Ces actions n'auront pas le même effet selon les personnes qui sont impliquées dans votre démarche et les relations que vous avez avec elles (lien de famille, d'amitié, d'amour, de travail, etc.) et c'est pourquoi vous devez bien réfléchir avant de demander de l'aide à quelqu'un. Faites ce qui vous semble être nécessaire pour changer votre situation. Si vous êtes responsable de ce que vous vivez, soyez honnête en le reconnaissant. Pardonnez-vous les erreurs que vous avez faites après avoir pris la décision de corriger ce qui en est à l'origine. Si vous souhaitez réellement vous débarrasser de certaines émotions, il est important que vous ayez le sentiment d'avoir fait le maximum pour changer votre situation . Si toutes vos tentatives pour vous libérer de certaines émotions s'avèrent inefficaces parce que vous n'avez pas pu, par exemple, estomper des malentendus avec une autre personne (parce qu'elle est morte ou que vous avez rompu tous contacts avec elle), pensez à vous et soyez suffisamment fort pour prendre la décision d'aller de l'avant en laissant tout cela derrière vous. Convainquez-vous que vous avez fait tout ce que vous pouviez pour résoudre ce problème et que vous avez appris beaucoup de choses grâce à cette démarche. Tirez des leçons de vos erreurs et de ces épreuves. Il est parfois très difficile de savoir ce qui est à l'origine de certaines émotions. Un psychothérapeute vous apporte un regard extérieur objectif. Il peut vous aider à découvrir la source d'une émotion qui vous pose problème et vous aider à la gérer plus efficacement.  Si vous vivez en France, vous pouvez utiliser cet annuaire en ligne pour trouver un psychothérapeute dans la ville dans laquelle vous vivez. Vous pouvez également demander à votre médecin s'il peut vous en conseiller un. C'est une erreur de penser que seuls d'énormes problèmes peuvent justifier l'aide d'un psychologue. En fait, ces professionnels peuvent vous aider à identifier certains de vos schémas mentaux et de vos comportements qui vous desservent et vous apprendre à réagir différemment pour avoir une vie plus stable sur le plan émotionnel.

english_section_name: Dealing with the Source of the Feeling

summary: Choisissez une personne que vous appréciez particulièrement, en qui vous avez confiance et avec qui vous aimez parler. Parlez de vos émotions à cette personne. Demandez à cette personne de confiance son opinion sur ce qui vous tourmente.

document: Vous devez pouvoir parler de choses très confidentielles avec elle . Avant de vous confier, demandez-lui si le moment est opportun pour engager une conversation. Une personne qui est préoccupée ou stressée ne sera pas en position de vous aider. Choisissez, si possible, une personne qui a traversé des épreuves similaires à celles que vous endurez. Elle sera bien placée pour comprendre ce que vous vivez et vous serez réconforté par l'empathie dont elle fera preuve . Expliquez-lui ce qui les a fait naitre en vous. Racontez-lui pourquoi ces émotions vous posent problème et exprimez tout ce qui peut être pesant pour vous. Dire simplement les choses devrait avoir un effet cathartique (libération émotionnelle) qui sera bénéfique pour votre bienêtre mental et physique . En réponse à ce que vous lui avez confié, elle pourrait vous raconter ses propres expériences, ce qui vous montrerait que vous n'êtes pas la seule personne à vivre ce type de situations. Cela pourrait aussi vous permettre de voir les choses sous un autre angle .

english_section_name: Processing Your Feelings With Someone You Trust


summary: Recherchez un thérapeute professionnel pour vous aider. Fixez-vous des objectifs thérapeutiques. Explorez les traitements médicamenteux. Mettez en place un système de soutien de qualité. Acceptez-vous tel que vous êtes.

document: Les troubles de l'anxiété généralisée sont mieux traités par un spécialiste de la santé mentale. Si vous présentez de terribles pressions, de douleurs musculaires et de courbattures, si vous avez des difficultés à dormir parce que vous n'avez pas la conscience tranquille, si vous êtes nerveux et inquiet ou avez des problèmes gastriques, il serait temps pour vous de consulter un professionnel du domaine. Cherchez à avoir l'avis ou la suggestion d'un médecin, d'un membre de famille ou d'un ami de confiance. Les thérapeutes diplômés sont formés pour aider les gens à apprendre à gérer l'anxiété qui affecte leurs vies.  Si vous avez l'impression que votre thérapeute n'est pas celui qu'il vous faut, trouvez-en un autre. Chaque thérapeute a sa propre stratégie et le fait de trouver celui avec lequel vous vous sentirez plus en confiance est un facteur très capital dans votre traitement. Cherchez à consulter un thérapeute qui pratique les thérapies cognitives et comportementales (TCC) . Ce type de thérapie fait partie des plus utilisés pour traiter les TAG, les troubles de panique, l'anxiété sociale ainsi que les phobies. Votre thérapeute examinera et il vous aidera à dissiper les différentes pensées négatives que vous avez développées. De plus, une telle thérapie artistique pourrait être la meilleure chose à faire pour vous aider à focaliser votre attention sur la création artistique plutôt que sur l'inquiétude . Engagez-vous à changer vos habitudes. Que ce soit en psychothérapie ou en physiothérapie, vous avez beaucoup à gagner en vous fixant des objectifs . Impliquez-vous dans ce processus tout en étant ouvert et vulnérable. N'abandonnez pas le processus juste parce que vous trouvez que c'est difficile. Vos efforts seront récompensés et vous donneront l'impression d'avoir accompli quelque chose de bien.  Ciblez vos objectifs. Par exemple, seriez-vous plus tranquille en obtenant les meilleures notes à l'école ? Dites au thérapeute que cela fait partie de vos objectifs. Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs. Votre motivation sera d'autant plus grande si vous reconnaissez et si vous vous récompensez pour vos réalisations . Redimensionnez vos objectifs plutôt que de les abandonner. Continuez à vous fixer de nouvelles résolutions, cela vous permettra d'être plus engagé dans la vie. Un médecin autorisé à prescrire des médicaments peut discuter avec vous des options pharmaceutiques qui vous permettront de traiter les troubles d'anxiété généralisée. Le traitement médicamenteux est destiné à être utilisé parallèlement avec la thérapie, plutôt que seul. Idéalement, ce traitement est employé pendant une certaine période pour vous aider à tenir durant la phase la plus critique de la maladie. Vous collaborerez à la fois avec votre médecin et le thérapeute pour réduire et éliminer éventuellement la dose une fois que vous aurez appris de nouvelles techniques et stratégies pour gérer votre anxiété.  Votre docteur ou thérapeute pourrait suggérer que vous preniez de la buspirone (considéré comme le médicament le plus sûr pour traiter les troubles de l'anxiété généralisée), des benzodiazépines (qui ont un effet rapide, mais entrainent une dépendance), des antidépresseurs (qui ont une action lente et peuvent occasionner des troubles de sommeil et causer la nausée) . Informez-vous sur les effets indésirables avant de commencer à prendre n'importe lequel de ces médicaments. Discutez des problèmes de toxicomanie. Plusieurs personnes souffrant de troubles de l'anxiété généralisée présentent également des symptômes d'autres maladies. Certaines de ces personnes prennent des médicaments non prescrits et de l'alcool pour traiter ces symptômes. Vous devez aborder cette question avec votre médecin ou thérapeute pour vous assurer que vous bénéficierez de l'aide dont vous avez besoin et éviter les interactions médicamenteuses dangereuses . Entourez-vous de vos proches les plus chers, notamment votre famille, vos amis et vos collègues. Détendez-vous et rencontrez de nouvelles personnes pour étendre votre cercle de soutien. Vous avez beaucoup à apprendre de la démarche thérapeutique pour que vous vous sentiez plein de ressources et complètement confiant pour gérer votre problème. Un bon programme d'assistance vous aidera à atténuer le stress et peut renfoncer votre système immunitaire . Les problèmes personnels peuvent vous donner une mauvaise impression de vous-même. Malheureusement, étant donné que les troubles de l'anxiété généralisée impliquent l'inquiétude, vous pourriez être anxieux de ce que vous vous préoccupiez davantage. L'anxiété et l'inquiétude constituent un aspect naturel de la vie et vous pouvez apprendre à les gérer plutôt que d'essayer de les éliminer ou de vous faire des soucis à propos de cela. La thérapie comportementale que vous suivrez vous aidera à analyser vos pensées et développer de nouveaux moyens plus efficaces pour penser à vous-même et à traiter l'angoisse et l'inquiétude .

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Identifiez les symptômes responsables de troubles de l'anxiété généralisée. Rendez-vous à un endroit relaxant. Écoutez de la musique ou chantez. Respirez de l'air pur. Prenez un bon repas. Ressentez quelque chose de confortable. Soyez actif. Apprenez des techniques de relaxation. Utilisez des techniques de visualisation.

document: Pour les personnes porteuses de cette maladie, le stress de la vie quotidienne ne disparait jamais. Les troubles de l'anxiété généralisée rendent les niveaux de stress qui auraient pu être mineurs insurmontables, rendant ainsi difficile le quotidien de la personne. Ils peuvent se développer lentement au fil du temps ou parfois être héréditaires . Les symptômes de cette maladie peuvent s'atténuer ou s'accentuer au fil du temps et il est important de s'informer des stratégies saines par lesquelles les traiter. Les symptômes responsables des troubles de l'anxiété généralisée comprennent les points suivants .  Votre préoccupation devient incontrôlable et vous ne pouvez pas éviter de penser aux choses qui vous rendent anxieux. Vous êtes incapable de vous divertir ou d'être vous-même. Vous n'arrivez pas à dormir parce que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous inquiéter. Vous êtes constamment animé par un sentiment de panique. Votre inquiétude affecte votre travail et votre vie sociale. Vous ne pouvez pas vous détendre à moins d'avoir un programme, vous cherchez toujours à savoir ce qui adviendra. Vous vous sentez nerveux et agité. Des études ont révélé qu'une forte activité liée à l'angoisse se produit au niveau du cerveau des personnes qui souffrent du TAG. Se rendre dans un endroit qui produit une sensation de bienêtre peut aider à vous soulager. Par exemple, sortir pour contempler la nature présente de nombreux avantages, y compris la réduction du niveau de stress et d'anxiété .  Parfois, un changement d'air peut aider à atténuer les symptômes des TAG. Par exemple, si vous avez passé l'après-midi à la maison à penser à vos factures impayées, faire une promenade dans votre quartier pourrait vous aider à penser à d'autres choses. Prévoyez une pièce dans votre maison où vous pouvez vous assoir en toute tranquillité. Décorez-la avec des choses agréables, comme des bougies aux senteurs apaisantes ou des œuvres d'art qui créent une atmosphère relaxante. Cette technique de relaxation peut être efficace si vous avez besoin d'un moment de reprit. Si vous écoutez de la musique ou êtes concentré à chanter, vous ne serez pas inquiet ou ne serez pas anxieux. Cependant, il est très difficile de faire les deux à la fois. Écouter de la musique oblige votre cerveau à envoyer des messages à vos oreilles et cela vous distrait tout en vous aidant à oublier vos soucis. Le fait de chanter diminue votre niveau de stress et vous permet d'ouvrir votre gorge pour libérer les émotions qui pourraient vous affecter et vous créer des problèmes . Si vous êtes inquiet par rapport à une situation donnée, fredonnez un air. Adopter cette tactique vous aidera énormément en toutes situations sociales. Il est recommandé de ne pas fredonner ou de chanter à haute voix dans des situations extrêmes. Votre sens de l'odorat est un élément important qui vous aidera à vous souvenir de quelque chose. Servez-vous-en pour introduire une nouvelle mémoire de calme et de clarté. Respirer de façon profonde réduira non seulement votre niveau de stress et votre pression artérielle, mais vous offrira aussi d'autres avantages sanitaires . Si vous vous sentez anxieux, prenez un moment et concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques secondes. Inspirez pendant quelques secondes, puis expirez lentement. Dites-vous que vous alimentez votre corps d'éléments sains, l'épargnez du stress et expirez l'anxiété et l'angoisse que vous ressentez. Prendre le temps de consommer un bon repas peut être comparable au fait que vous pratiquez un rituel pacifique. Mangez lentement et profitez de chaque partie de votre mets : commencez par l'apéritif, puis le plat de résistance et ensuite le dessert. Savourez chaque bouchée et estimez de la gratitude à l'égard des choses que vous possédez. Le fait de manger lentement aidera à réduire le stress que vous ressentez . Impliquez-vous pleinement lorsque vous mangez et appréciez la saveur d'un mets. Concentrez-vous plus sur le repas plutôt que de vous inquiéter et de trop manger, parce que vous ne faites pas attention. Évitez de vous faire trop de la peine et de consommer des quantités excessives de nourriture. Cela engendra des problèmes de santé comme l'obésité et d'autres problèmes de santé relatifs au poids . Utilisez votre sens du toucher pour gérer votre anxiété. Quelque chose de souple, doux, froid ou chaud, peu importe la texture ou la température, peut vous aider à booster votre sérénité.  S'il fait frais, revêtez-vous d'une couverture souple qui vous réconforte. Faites passer vos mains à travers la couverture, tout comme si vous caressiez un chien ou un chat. Cette expérience s'est révélée efficace pour réduire le niveau de stress et d'anxiété.  S'il fait chaud, rendez-vous à la plage et mettez vos mains et vos pieds dans le sable chaud. Ressentez le confort que cela apporte à votre corps. La dépense d'énergie physique est un excellent moyen de traiter l'anxiété . Le fait de s'assoir à un seul endroit permet d'augmenter le niveau de vos émotions. Il est important d'exprimer vos sentiments et le faire à travers des exercices physiques est extrêmement bénéfique pour votre santé.  Vous pouvez participer à des activités comme la marche, la randonnée à pied, la course, lesquelles libèrent de l'endorphine, hormone sécrétée par le cerveau et qui a un effet positif et calmant . La danse est un excellent moyen de traiter l'anxiété . Si vous suivez des cours de danse, vous devrez prêter une attention particulière à chaque mouvement de votre corps. Cela vous évitera de vous inquiéter de certaines choses et vous épargnera de trop penser. Trouvez d'autres activités qui nécessitent à ce que vous concentriez toute votre attention sur la tâche que vous exercez. Par exemple, vous pouvez participer à des projets spéciaux à l'école, au travail ou à la maison. Ne vous y impliquez pas trop tout de même : cela pourrait augmenter votre anxiété et votre niveau de stress. Suivez votre intuition. Si vous avez l'impression de ne plus être concentré, retirez-vous jusqu'à ce que vous trouviez un niveau élevé de participation. Certaines personnes trouvent qu'il est difficile de se relaxer. Si vous avez des difficultés, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous détendre, mais plutôt que vous devez apprendre ce que cela recèle. Comme c'est le cas avec n'importe quelle nouvelle compétence, cela nécessite l'acquisition d'informations, l'application de méthodes et l'observation des résultats.  Utilisez des techniques comme la relaxation musculaire progressive . Trouvez un lieu calme et agréable. Faites des exercices musculaires à partir de vos pieds vers le haut ou de la tête vers le bas en tendant les muscles de chaque partie de votre corps pendant quelques secondes, puis relâchez et détendez-vous. Au fur et à mesure que vous effectuez ces mouvements et faites bouger les différentes parties de votre corps, vous sentirez que la décontraction se prolonge. Vos muscles peuvent être plus tendus que vous ne l'imaginez. Vous pouvez utiliser cette technique dans la plupart des situations qui provoquent l'anxiété. Vous pouvez aussi faire cet exercice sans être dans un endroit calme.  Méditez seul ou en groupe. La méditation a été utilisée pendant des siècles par plusieurs communautés culturelles pour surmonter les pensées négatives et cultiver celles positives . Essayez cette pratique. Fermez vos yeux et imaginez-vous en train de faire des tâches qui vous posent des difficultés, mais que vous êtes en mesure de résoudre dans le calme. Ces scénarios peuvent inclure différentes situations sociales qui vous rendent anxieux ou des activités comme le surf, les courses de chevaux, l'évaluation de vos talents musicaux ou encore quelque chose de plus simple comme le fait de demander un autographe à un athlète.  L'objectif de l'imagerie guidée est de vous faire une idée de vous-même en train de faire quelque chose sans toutefois être influencé par l'anxiété . Vous pouvez vous voir en train de faire quelque chose que vous pouvez imaginer, ce qui vous aidera à croire que vous pouvez également faire ce genre de chose dans la vie réelle. Les scientifiques estiment que le cerveau appréhende les actions imaginaires et celles du monde réel de la même manière. Si vous vous imaginez en train de marcher pour vous rendre à une fête, en train de sourire ou de vous rapprocher d'un groupe de personnes pour entamer une discussion, sachez que vous renforcez ainsi les voies neuronales associées à ces actions. Cette pratique commencera à s'adapter à votre cerveau et lorsque vous vous rendrez un jour à une fête, l'envie de discuter avec d'autres personnes viendra de façon naturelle plutôt que de vous isoler .

english_section_name: Addressing the Symptoms

summary: Identifiez vos préoccupations. Regroupez vos inquiétudes par catégorie. Remettez en question la notion selon laquelle une préoccupation est utile. Développez vos aptitudes à résoudre vos soucis actuels. Rédigez un scénario d'inquiétude pour résoudre les préoccupations hypothétiques. Apprenez à accroitre votre tolérance à l'incertitude.

document: Le premier élément déclencheur des troubles de l'anxiété généralisée chez les adultes est l'incertitude et même si toutes les choses de la vie sont basées sur le doute, vous vous inquièterez pour rien . L'anxiété est un mécanisme normal qui, en fait, est utile pour un but : elle nous sert d'alerte lorsque nous sommes en danger et aide à nous maintenir en sécurité. Toutefois, pour ce qui est des troubles de l'anxiété généralisée, une personne s'inquiète d'être en danger lorsqu'elle ne l'est pas et son corps réagit à une angoisse inutile. En identifiant vos inquiétudes, vous pourrez commencer par les gérer .  Ayez sur vous un agenda spécial. Dans un tel agenda, vous aurez en fait à noter quotidiennement à une heure fixe tous vos soucis. Cela peut être une, deux ou trois fois par jour. Notez chaque préoccupation, la cause et le niveau de l'angoisse . Noter toutes vos craintes ne vous affectera pas davantage, comme le pensent d'ailleurs beaucoup de personnes atteintes de troubles de l'anxiété généralisée. En outre, vous pourrez facilement vérifier vos soucis déjà existants. Répertoriez vos soucis en deux groupes : ceux qui sont incertains et ceux qui sont en cours. Ces préoccupations doivent être gérées différemment. Par conséquent, le fait de les séparer vous aidera à trouver le meilleur moyen de les surmonter ou de vous adapter à chaque inquiétude, lorsque celle-ci survient .  Les soucis hypothétiques ou incertains englobent les situations dans lesquelles vous avez peu ou pas de contrôle. Par exemple, vous vous demandez si vous allez souffrir d'une maladie sérieuse lorsque vous serez plus vieux, vous craignez chaque fois qu'une voiture brule un feu rouge et vous renverse, etc . Les inquiétudes en cours concernent les problèmes sur lesquels vous avez un certain contrôle de façon directe. Le paiement des factures, la finition des travaux scolaires ou un mal de dents sont quelques exemples dans lesquels vous devez prendre des décisions pour résoudre ledit problème . Marquez dans votre journal spécial la nature de votre préoccupation (hypothétique ou en cours) . Même si vous reconnaissez que vous vous inquiétez trop, il y a de fortes chances que vous ayez toujours l'air préoccupé. De nombreuses personnes atteintes de troubles de l'anxiété généralisée traduisent leurs inquiétudes par le fait qu'elles sont attentionnées, qu'elles sont motivées, que cela empêche que des évènements malheureux surviennent, que cela les prépare psychologiquement et leur procure un sentiment de sécurité. Commencer à remettre en question votre anxiété consiste à faire réellement ce que vous croyez faire . Essayez de vous poser les questions que voici.  « L'inquiétude montre que je me fais du souci » : est-ce que je connais d'autres personnes qui s'inquiètent moins ? Par quels autres moyens puis-je montrer que je me fais du souci  ? « L'inquiétude me motive » : me suis-je déjà refusé de faire quelque chose juste parce que je m'en inquiétais  ? « L'inquiétude empêche les évènements malheureux de se produire » : y a-t-il des évènements malheureux qui se produisent même lorsque je me fais du souci à leur propos ? Est-ce mes soucis excessifs qui font que ces évènements malheureux se produisent ou entrainent des répercussions sur ma santé  ? « L'inquiétude me prépare » : est-ce que je connais d'autres personnes psychologiquement préparées qui se font moins de soucis ? Suis-je en train de confondre les soucis et mes actions (un peu comme si vous vous souciez de quelque chose dans votre tête et vous prenez des mesures actives pour résoudre le problème)  ? « L'inquiétude me protège » : lorsque quelque chose de malheureux se produit, est-ce que je me sens mieux aguerri pour y faire face plutôt que de m'inquiéter  ? « D'autres questions » : combien de temps et d'énergie ai-je passés à m'inquiéter de quelque chose ? Ces soucis ont-ils affecté mes relations ou mes amitiés ? Étais-je souvent fatigué parce que mes soucis m'empêchaient de dormir ? Est-il possible de percevoir les avantages qu'il y a à se faire du souci par d'autres moyens  ? Vous pouvez avoir l'impression de faire quelque chose de façon active lorsque vous vous inquiétez, car cela peut être épuisant et fatiguant. Mais pour résoudre un problème, vous devrez arrêter de réfléchir et passer à l'action . Chaque fois que vous résolvez un problème plutôt que de l'éviter, vous vous sentirez sans doute anxieux par rapport à quelque chose. La résolution d'un problème implique un certain niveau d'incertitude (que faire si ma résolution arrivait à échouer) et vous aidera à vous habituer à cette situation . La résolution d'un problème n'est pas un moyen efficace de gérer les préoccupations hypothétiques, car vous ne pouvez pas vous servir de ces compétences pour calmer les craintes d'un crash d'avion (à moins que vous soyez le pilote). Un scénario d'inquiétude vous permettra d'affronter votre angoisse à bras le corps plutôt que d'essayer de l'éviter. Vous ressentirez dans un premier temps une certaine gêne, mais le seul moyen de surmonter vos craintes c'est de les affronter .  Pour rédiger un scénario d'inquiétude, faites une transcription de votre préoccupation et de ce qui vous effraie . Si vous avez peur par rapport à ce qui s'est produit lors du crash d'un avion, rédigez votre scénario de façon à ce qu'il s'articule autour de ce qui vous faisait peur de mourir, de perdre le reste de votre vie, de ne plus revoir votre famille et plus encore. Cela vous donne une image spécifique de ce qui vous fait peur, plutôt que de réfléchir à une situation générale ou insensée . Vous verrez probablement que le niveau de votre angoisse augmentera au début de cet exercice, mais des études ont prouvé que celui-ci diminue au fur et à mesure que vous surmontez vos soucis . Rédigez un scénario d'inquiétude chaque jour pendant une ou deux semaines pour résoudre les soucis hypothétiques . Il est courant de voir une personne souffrant de TAG de se faire du souci à propos de résultats incertains . Cet état de fait est difficile, étant donné que la plupart des situations n'impliquent pas une totale certitude. Par conséquent, vous devez apprendre à vous y habituer. L'incertitude est une situation inévitable de votre quotidien. Le moyen par lequel vous pouvez remédier à cet état de choses est lié à la façon dont vous réagissez.  Une méthode efficace serait de se comporter « comme si » vous êtes à l'aise avec ces situations d'incertitude . Tout d'abord, analysez les choses que vous devez faire pour éviter l'incertitude et vous sentir plus en confiance. Notez vos réponses par rapport aux questions que voici. Avez-vous vérifié par deux ou trois fois les choses que vous faites ? Avez-vous évité des évènements ou en avez-vous temporisé ? Avez-vous besoin d'un grand réconfort de la part de vos proches ? Avez-vous besoin de suffisamment d'informations avant de prendre ne serait-ce même que des décisions de petite importance ? Ensuite, identifiez les situations dans lesquelles vous vous sentez anxieux et ce que vous pouvez faire pour calmer cela. Classez les situations suivant une échelle de 1 à 10 (avec 10 comme le niveau d'anxiété le plus élevé et 1 le plus faible). Ensuite, commencez avec l'activité qui provoque moins d'anxiété et essayez d'agir « comme si » vous étiez tolérant par rapport à cela. Par exemple, vous pourriez aller suivre un film sans avoir lu une revue à ce propos au préalable, terminer un exercice académique et ne pas demander l'avis de quelqu'un à ce propos ou vous pouvez déléguer une tâche à un collègue en qui vous avez confiance et ne pas chercher à vérifier si cela a été fait correctement. Pour finir, notez quelque part vos résultats. Essayez de savoir si ce que vous avez fait est plus difficile ou plus facile que ce qui était prévu, si tout va bien et comment vous pourriez vous adapter au cas où cela ne se passerait pas comme prévu. Le fait de noter ces petites choses vous aidera à constater les améliorations ainsi que la façon dont vous pouvez changer vos habitudes.

english_section_name: Managing Your Anxiety


summary: Faites une variante mexicaine. Ajoutez du café. Incorporez des fruits. Bonne dégustation !

document: Pour obtenir une saveur plus complexe et épicée, achetez de la glace au chocolat mexicaine dans une épicerie spécialisée, faites fondre quelques carrés de chocolat mexicain et incorporez-le dans la boisson ou ajoutez les ingrédients suivants à la recette simple ci-dessus :   une pincée de cannelle moulue ; une pincée de piment moulu ; une goutte d’extrait de vanille. Il rehaussera le gout du chocolat. Même si vous n’aimez pas le café, une pincée d’espresso en poudre apportera une note torréfiée à la boisson. Pour faire un mikshake au moka, incorporez 2 à 3 cuillères à café d’espresso en poudre. Cet ingrédient se marie bien avec une demi-cuillère à café d’extrait d’amande. Congelez une banane, quelques fraises ou une poignée de framboises. Découpez les fruits congelés en petits morceaux et mixez-les avec les autres ingrédients pendant quelques secondes pour tout mélanger.

english_section_name: Adding Extra Ingredients

summary: Refroidissez un verre (facultatif). Laissez ramollir la glace.

document: Que vous utilisiez un grand verre ou une tasse en métal, vous pouvez mettre le récipient dans le congélateur pendant quelques minutes pour que le milkshake reste froid pendant que vous le savourerez. Il est inutile de vous tourner les pouces pendant ce temps. Préparez la boisson en attendant que le verre refroidisse. Si vous l’utilisez directement à la sortie du congélateur, il est possible que le milkshake ait un gout d’eau ou de glaçons. Vous obtiendrez un résultat bien meilleur en laissant reposer l’ingrédient à température ambiante pendant une dizaine de minutes, jusqu’à ce qu’il soit mou et commence à peine à fondre sur les bords.  Par temps chaud, mette la glace dans le réfrigérateur pendant 30 min au lieu de la laisser à température ambiante. Si elle se réchauffe trop vite, sa texture peut se dégrader. Cette méthode lente est meilleure. Si vous utilisez du yaourt congelé, cette étape est inutile.

english_section_name: Chocolate Milkshake


summary: Modifiez votre coiffure. Gérez facilement votre style au quotidien. Utilisez un fer à lisser Envisagez un lissage chimique.

document: Optez pour une coupe plus longue et dégradée si les pointes de vos cheveux sont volumineuses. Avec une coupe courte, les pointes épaisses peuvent engendrer des touffes qui se rejoignent sur le haut de votre tête, donnant à votre coiffure un aspect déséquilibré. Les dégradés aident à redistribuer le volume de votre chevelure pour obtenir une apparence globale moins dense et plus élégante .   Dites à votre coiffeur que vos cheveux sont trop volumineux et trop abondants sur le bas et que vous aimeriez un long dégradé pour leur donner un aspect moins dense. Évitez les coupes au carré qui ne s’accordent pas forcément avec des chevelures ayant des parties plus épaisses que d’autres. Si vous avez une coupe au carré, demandez à votre coiffeur d’y incorporer un dégradé, surtout si vous souhaitez laisser pousser vos cheveux. Dans ce but, coiffez-vous avec un sèche-cheveu. Commencez par sécher les racines puis allez vers les pointes. Placez une brosse ronde sous vos cheveux, puis brossez-les dans un mouvement descendant pendant que vous les séchez. Vous pouvez faire une petite rotation avec la brosse à la fin du mouvement pour boucler légèrement vos cheveux. Vous pouvez aussi les passer à la brosse tout simplement .   Évitez de tirer sur vos cheveux pendant que vous les séchez en passant la brosse. En effet, cela peut ajouter du volume au niveau des racines et rendre votre chevelure plus épaisse. Après le séchage, les cheveux épais peuvent parfois friser, car leur eau s’évapore. Des produits capillaires comme les sérums contre les frisotis ou les soins à l’huile d’argan permettent de garder les cheveux lisses toute la journée. pour avoir une chevelure moins épaisse. Les fers à lisser utilisent deux plaques métalliques très chaudes pour rendre vos cheveux aussi lisses et aussi fins que possible. Lorsque ceux-ci sont totalement secs, passez le fer sur des mèches de 3 cm une ou deux fois pour bien les lisser .   Avant d’utiliser un fer à lisser, vous devez toujours appliquer sur votre chevelure un soin pour la protéger contre la chaleur et prévenir d’éventuels dommages. Évitez de lisser vos mèches plus de deux fois de suite, car vos cheveux peuvent casser si le fer tire dessus. Dans le cas où vos cheveux ne seraient pas assez lisses après deux passages, augmentez la température du fer. Si le résultat ne vous convient toujours pas, vous serez peut-être obligé d’utiliser un fer à lisser muni de plaques en céramique, en tourmaline ou en titane. Cette option vous permet d'avoir une solution sur le long terme. Des traitements comme le lissage à la kératine et le lissage brésilien changent la structure chimique de vos cheveux pour qu’ils restent lisses et fins. Votre coiffeur appliquera le produit chimique en respectant plusieurs étapes. Le processus implique aussi de chauffer les cheveux et de les coiffer pour qu’ils soient souples et lisses .   Même si on les présente parfois comme des lissages permanents, vos cheveux doivent être traités de nouveau après quelques mois. La durée du lissage dépend de la nature de vos cheveux et du type de traitement appliqué. Ces traitements sont couteux. De plus, ils libèrent parfois des substances chimiques irritantes lors de leur application. Si vous avez un budget restreint ou si vous avez déjà eu une réaction à des traitements chimiques dans le passé, vous devriez peut-être envisager d’autres options.

english_section_name: Styling Your Hair Differently

summary: Lavez vos cheveux en utilisant de l’eau froide. Ne prenez pas plus de 2 ou 3 shampoings par semaine. Utilisez du vinaigre de cidre comme après-shampoing. Utilisez des produits qui réduisent le volume des cheveux.

document: Cette méthode vous aide à réduire leur volume et éviter les frisotis. L’eau chaude provoque l’ouverture des écailles de la tige capillaire. Donc, elle fait gagner du volume à votre chevelure et la fait friser. L’eau froide, au contraire, ressert ces écailles, et rend vos cheveux plus brillants, plus lisses et moins denses .   Si vous ne supportez pas les douches froides, optez plutôt pour une eau tiède. Même une légère réduction de la température de l’eau aidera vos cheveux à paraitre moins épais. Pendant votre douche, au lieu de laver tout votre corps à l’eau tiède ou froide, vous pouvez protéger vos cheveux sous un bonnet de douche. Vous les laverez séparément à l’eau froide par la suite. Essayez de laver vos cheveux tous les 3 ou 4 jours pour profiter des effets bénéfiques du sébum secrété par votre cuir chevelu. En effet, cette substance protège vos cheveux et les garde en bonne santé. Le reste du temps, rincez simplement votre chevelure à l’eau froide. Elle mettra peut-être un certain temps à s’habituer à cette nouvelle routine. Cependant, des produits comme le shampoing sec vous permettront de garder vos cheveux frais jusqu’à ce qu’ils s’adaptent .   Lorsque vous lavez vos cheveux, utilisez une noisette de shampoing qui n’ajoute pas de volume et concentrez-vous sur le lavage de votre cuir chevelu plutôt que sur celui de votre chevelure. Un lavage quotidien des cheveux retire le sébum qui les aide à rester sains et lisses. Cela peut leur donner un aspect épais, frisoté et touffu. Préparez un mélange à égalité de parts d’eau et de vinaigre dans une vieille bouteille d’après-shampoing ou un vieux flacon-pulvérisateur. Appliquez-le sur toute votre chevelure après avoir enlevé le shampoing, et rincez-le en fin de douche. Après le séchage, vos cheveux auront un aspect brillant et doux au lieu d’être frisotés et touffus .   Les après-shampoings contiennent des agents qui enrobent vos cheveux et qui peuvent leur donner un aspect plus épais. Le vinaigre de cidre est aussi efficace qu’un après-shampoing, mais sans le côté enrobant. Le vinaigre de cidre a une odeur très forte, appliquez-le avec parcimonie au début pour être certain que votre cuir chevelu et vos cheveux n’absorbent pas l’odeur. Pour dissimuler cette odeur, vous pouvez appliquer un produit parfumé, tel qu’un revitalisant, après la douche. Il existe sur le marché une grande variété de crèmes, de gels et de sérums conçus pour apprivoiser ou pour lisser les cheveux indisciplinés. Vous pouvez appliquer ces produits avant ou après le brossage, tout dépend de celui que vous choisissez. Certains servent à éliminer les frisotis, d’autres à lisser les ondulations ou à augmenter la brillance de votre chevelure .   Si vos cheveux sont bouclés ou très bouclés, utilisez des produits appropriés. Ils peuvent aider à apprivoiser les frisotis sans endommager vos boucles naturelles. Essayez de proscrire l’utilisation des mousses pour cheveux et autres produits volumateurs.

english_section_name: Changing Your Hair Care Routine

summary: Achetez une paire de ciseaux sculpteurs. Vérifiez l'état de vos cheveux. Divisez votre chevelure en mèches. Coupez vos cheveux avec les ciseaux sculpteurs. Peignez la mèche désépaissie. Répétez l’opération avec le reste de votre chevelure.

document: Ces ciseaux sont très souvent utilisés dans les salons de coiffure.Leur lame supérieure est crantée et ils sont conçus pour couper approximativement 15 % des cheveux placés entre les lames. Cela vous permet de conserver la forme et le style de votre chevelure, tout en diminuant sa densité et son volume .  Vous pouvez trouver ces ciseaux dans les rayons réservés aux soins capillaires des grandes surfaces ou dans les boutiques de produits de beauté. Avant de commencer, ceux-ci doivent être propres et secs. Avant de les désépaissir, lavez-les et séchez-les comme vous le faites d’habitude. Si vous préférez les laisser sécher à l’air libre, faites-le. Si vous utilisez habituellement un sèche-cheveu, coiffez-vous de cette façon. L’état de vos cheveux doit être aussi proche que possible de leur état habituel. Ainsi, vous éviterez de les désépaissir de manière trop importante .  Ne mettez pas de produits coiffants dans vos cheveux avant de les désépaissir. Ces produits peuvent changer l’apparence de votre chevelure. Ils vont aussi s’insérer dans les crans des ciseaux, et vous empêcher de désépaissir vos cheveux convenablement. Celles-ci doivent avoir 5 à 8 cm de large. Il vaut mieux les désépaissir l’une après l’autre. Cela permet de réduire uniformément le volume autour de votre tête. Prenez la première mèche et tirez-la légèrement pour l’éloigner de votre crâne. Fixez le reste de votre chevelure en arrière à l’aide d’une pince ou d’une barrette. Pour l’instant, concentrez-vous simplement sur les pointes des cheveux que vous tenez .  Si vous avez les cheveux courts, faites moins de mèches, car il est plus difficile de les désépaissir en les prenant près du cuir chevelu. Placez ceux-ci à une distance de 5 à 8 cm environ de l’extrémité de vos cheveux en orientant la lame crantée vers le haut. Les ciseaux doivent former un angle de 45° avec la mèche sur laquelle vous travaillez. Fermez-les ensuite sur vos cheveux, puis ouvrez-les. Déplacez-les de 3 cm vers les pointes de vos cheveux et fermez-les de nouveau. Répétez l’opération jusqu’à atteindre l’extrémité de la mèche .   Si vous placez la lame crantée en bas, le dégarnissage sera masqué, car des cheveux plus longs recouvriront ceux qui sont moins épais. Ne commencez pas trop près des racines. Les ciseaux sculpteurs raccourcissent effectivement une partie de vos cheveux. Si vous commencez trop près du cuir chevelu, vous finirez avec des endroits où vous aurez les cheveux courts. Désépaississez vos cheveux en commençant assez près de leur extrémité pour contrôler au mieux la forme de votre coiffure. Passez plusieurs fois le peigne dans la partie de votre chevelure sur laquelle vous venez de travailler pour retirer les cheveux coupés. Ensuite, observez-la et comparez-la au reste de votre chevelure pour voir si elle a été suffisamment désépaissie .  Si vous trouvez que vos cheveux sont toujours trop épais, faites quelques coupes supplémentaires avec les ciseaux sculpteurs. Vous pouvez vous déplacer légèrement vers le haut du cheveu pour éviter de couper trop souvent au même endroit. Suivez la même méthode pour désépaissir vos cheveux en travaillant mèche par mèche tout autour de votre tête. Essayez de donner le même nombre de coups de ciseaux à chaque fois pour que votre coiffure reste uniforme .   N'oubliez pas de peigner chaque mèche après avoir travaillé dessus et de la comparer au reste de votre chevelure. Cela vous aidera à ne pas trop dégarnir et à avoir une coupe uniforme. Si vous n’arrivez pas à bien voir l’arrière de votre chevelure, placez-vous en tournant le dos à une glace, et mettez un miroir à main en face de votre visage. Ainsi, vous pourrez observer le reflet de l’arrière de votre tête dans ce miroir. Si vous en avez la possibilité. Vous pouvez aussi demander à quelqu’un de couper ces cheveux pour vous.

english_section_name: Using Thinning Shears


summary: Sauvegardez tous vos fichiers importants. Récupérez une clé USB. Récupérez un programme de création de clés USB de démarrage. Téléchargez une image d'installation. Lancez le créateur de la clé USB de démarrage. Ouvrez l'image disque. Chargez l'installateur sur la clé USB. Redémarrez votre ordinateur. Suivez les instructions données par l'assistant d'installation.

document: L'installation d'un nouveau système d'exploitation passe obligatoirement par l'effacement de toutes les données existantes sur un disque dur. C'est la raison pour laquelle vous devez sauvegarder en lieu sûr (disque dur externe, espace de stockage en ligne) toutes les données que vous jugez importantes. Une fois Debian en place, vous pourrez tranquillement réinstaller ces fichiers sur votre disque dur. Prenez-en une neuve ou videz-en une. Sur celle-ci, vous enregistrerez l'installateur de Debian. Comme tout sera effacé sur la clé, si elle contient déjà des données, vous devez sauvegarder son contenu ailleurs, en lieu sûr. Pour pouvoir accueillir l'installateur, votre clé USB doit avoir une capacité minimale de stockage de 2 Go. Il existe de nombreux utilitaires, mais pour n'en citer qu'un, UNetBootin se détache du lot et est disponible pour ceux qui travaillent sous Windows, Mac OS X ou Linux. C'est celui-ci que nous utiliserons ici. Si vous prenez un autre utilitaire de création de clés USB de démarrage que UNetBootin, les instructions données ici sont valables dans leurs grandes lignes. Sur la page Obtenir Debian du site de Debian, vous verrez qu'il existe deux images d'installation, l'une dite « de taille réduite », l'autre dite « complète ». Lisez ce qui est inscrit sous chaque lien et choisissez celle qui vous convient.  Choisissez la version réduite si votre ordinateur peut se connecter à Internet. Choisissez la version complète si vous comptez installer Debian sur une machine sans accès à Internet. Cette image renferme bien plus de paquets, ce qui facilite l'installation du système Debian. Dans ce cas, le téléchargement sera forcément plus long, aussi sera-t-il plus rapide de le télécharger avec un fichier torrent, mais cela n'est possible que si vous en avez un client BitTorrent installé sur votre ordinateur. Sous Windows, ouvrez le menu Démarrer, puis tapez UNetBootin. Sous Mac OS X, ouvrez le moteur de recherche interne Spotlight, puis tapez UNetBootin. Il vous sera demandé d'entrer le mot de passe administrateur : c'est normal ! Vous entrez dans le cœur de la machine. Cliquez sur le bouton radio DisqueImage. Déroulez la liste et choisissez le format ISO, puis cliquez sur le bouton tout à droite avec des points de suspension afin de choisir le fichier concerné. Dans cette fenêtre, repérez le fichier ISO précédemment téléchargé, puis ouvrez-le. Au bas de la fenêtre, vérifiez que la liste déroulante intitulée Type (à gauche) est bien sur Lecteur USB et qu'à droite, la liste Lecteur est bien sur le bon support. Ces deux vérifications sont essentielles, sinon vous risquez de formater la clé USB, pire votre disque dur, ce qui n'est pas vraiment le but. Pour terminer, cliquez sur OK, la clé USB est prête à remplir son office. L'opération prend quelques minutes. Au préalable, il serait sage de sauvegarder tout ce que vous étiez en train de faire et de fermer les applications en cours : en effet, vous allez devoir à un moment donné redémarrer votre ordinateur. Allez au menu de démarrage. Une fois enregistré tout ce qui était en cours, redémarrez votre ordinateur. Après l'écran d'accueil, repérez au bas de l'écran la touche de fonction qui permet d'accéder au menu de démarrage : appuyez simplement sur cette touche.  Si cet accès n'est pas présent à l'écran, c'est tout simplement qu'il est encore dans le BIOS. Regardez le bas de l'écran et appuyez sur la touche qui permet d'y accéder. Enfin, cliquez sur l'onglet Boot Menu (Menu de démarrage). Si vous n'arrivez pas à accéder au menu de démarrage ou au BIOS, allez alors sur Internet avec les références de votre configuration et voyez quelles touches permettent d'entrer dans ces menus. En général, il faut redémarrer en maintenant enfoncée une certaine touche (F1, F2 ou F10) ou en tapotant la touche Suppr. Une fois dans le menu de démarrage, votre clé USB sera identifiable par sa marque déposée (Lexar, SanDisk…) ou par une mention de Debian, en général le nom de la version et son numéro. Sélectionnez la clé en question en utilisant les flèches de navigation Pendant cette installation un peu longue, il est préférable de relier votre ordinateur à votre routeur avec un câble Ethernet afin de ne pas perdre la connexion en cours de route. Entrez les informations demandées à chaque étape. Si vous désirez avoir deux systèmes d'exploitation en parallèle (en dual), Debian et Windows, vous devrez partitionner votre disque dur, ce qui se fait à la fin de l'installation.

english_section_name: USB installation

summary: Sauvegardez tous vos fichiers importants. Rendez-vous sur le site Internet de Debian. Téléchargez l'image d'installation de Debian. Gravez l'image d'installation sur un cédérom ou sur un DVD. Redémarrez votre ordinateur depuis le support gravé. Exécutez Debian Live directement depuis le disque amovible. Installez le système d'exploitation Debian.

document: Comme toute installation d'un nouveau système d'exploitation, celle de Debian entrainera l'écrasement de tout ce qui se trouve sur votre disque dur. C'est le résultat du reformatage du disque, étape première de l'installation. C'est pourquoi vous devez sauvegarder sur un support externe toutes les données à conserver (dossiers, fichiers, applications). Le système d'exploitation Debian est disponible sur Internet à cette adresse et les fichiers le sont à cette adresse. Téléchargez la version de Debian qui correspond au processeur de votre ordinateur. Si vous ne connaissez le type de processeur de votre ordinateur, choisissez le fichier image 32-bit PC netinst iso, il est compatible avec tous les processeurs 32 bits d'Intel et AMD. Une fois le fichier image téléchargé, lequel a une extension en .iso, gravez-le sur un disque avec un logiciel de gravure. Normalement, vous devez en avoir un par défaut, sinon téléchargez-en un sur Internet. Votre lecteur-graveur optique doit accepter les cédéroms ou les DVD enregistrables (CD-R et DVD-R). Vous pouvez également graver l'image ISO sur une clé USB, à condition que votre ordinateur puisse opérer un démarrage depuis celle-ci. Le fichier ISO est désormais monté sur votre disque numérique, laissez en place dans le lecteur, puis redémarrez votre ordinateur. L'ordinateur redémarrera alors depuis le disque et vous tomberez directement sur l'assistant d'installation de Debian. Debian comporte une fonctionnalité qui lui permet de démarrer directement depuis le disque sans installation ni configuration : rien n'est inscrit sur le disque dur de votre ordinateur, c'est l'originalité de Debian Live. Choisissez cette option lors de l'installation si vous désirez d'abord tester Debian avant de l'installer définitivement (si ce système vous convient, bien sûr). Sachez à l'avance que cette configuration Debian sera légèrement plus lente que l'installation classique. Laissez-vous guider par l'assistant d'installation, lequel va afficher diverses instructions. Vous aurez la possibilité durant cette installation de diviser votre disque dur en deux (installation en dual), une des partitions servira à installer Debian, l'autre abritera votre système d'exploitation antérieur, par exemple Windows.

english_section_name: CD Installation


summary: Frottez avec une serviette humide. Faites usage d'une carte de crédit pour gratter. Tapotez avec une serviette pour sécher.

document: La peinture à base d'eau est facile à nettoyer et cela peut généralement être fait à l'aide d'un simple chiffon humide. Essayez de limiter la quantité d'eau que vous utilisez sur le cuir, car cette matière ne réagit pas bien à l'eau .  Veillez à essorer la serviette pour qu'aucune goutte d'eau ne tombe sur le cuir. Lorsque vous faites le nettoyage, commencez par les bords de la tache et continuez vers l'intérieur. Ne faites pas de mouvements rapides et larges. Frottez et tamponnez doucement la tache . Bien que l'eau n'enlève pas toute la peinture, elle la dissoudra un peu et vous permettra de l'enlever facilement. Prenez une carte de crédit et servez-vous-en pour retirer la peinture du canapé . Ne laissez pas l'eau reposer sur le cuir sinon elle va endommager la matière. Prenez aussitôt une serviette absorbante et tapotez sur la surface jusqu'à ce qu'il n'y reste plus de liquide .

english_section_name: Removing Water Based Paint

summary: Agissez aussi vite que possible. Utilisez un outil plat pour enlever la peinture. Nettoyez la peinture avec un torchon.

document: Si vous attendez longtemps, il est très probable que la peinture sèche. Lorsqu'elle sèche, elle sera beaucoup plus difficile à enlever. Prenez quelque chose comme une spatule et servez-vous-en pour enlever soigneusement l'excès de peinture du cuir. Commencez à nettoyer les bords de la tache pour empêcher la peinture de se répandre. Gardez le niveau de l'outil afin d'éviter tout contact avec le canapé et de ne pas rayer le cuir.  Le cuir est sensible à l'humidité et pour cela, faites l'effort d'enlever autant de peinture que possible sans avoir recours à l'eau . Vous avez également la possibilité de vous servir d'une lame de rasoir ou d'une carte de crédit. Procurez-vous une serviette qui absorbe bien l'humidité. Tapotez la tache tout en recueillant autant de restes que possible. Dans la mesure du possible, utilisez une serviette sèche pour éviter d'endommager le cuir . Si vous n'obtenez pas le résultat escompté avec la serviette sèche, ajoutez un savon non abrasif (comme le savon pour les mains) et un peu d'eau. Après avoir nettoyé la tache, appliquez la serviette sur la surface pour absorber l'eau dès que possible.

english_section_name: Removing Wet Paint

summary: Vérifiez les instructions d'entretien. Faites un test ponctuel. Utilisez le dissolvant de vernis à ongles. Faites usage de l'alcool isopropylique. Nettoyez l'humidité et les produits chimiques abrasifs. Appliquez une crème pour cuir sur la zone précédemment traitée.

document: Pour les taches tenaces, vous devriez peut-être appliquer des produits chimiques très abrasifs sur le cuir. Vérifiez les indications d'entretien et envisagez de contacter le fabricant pour connaitre les effets d'un produit chimique sur la surface du cuir . Avant d'utiliser un produit chimique plus abrasif sur le cuir, appliquez un peu de la substance à un endroit discret, par exemple près du bas du siège. Si le produit ne semble pas endommager le cuir, vous pouvez donc l'utiliser pour traiter une zone plus visible . Appliquez cela sur une serviette ou sur un coton-tige et tamponnez le dissolvant par petites couches sur une autre surface pour enlever l'excès de liquide. Tamponnez la peinture tout en veillant à ne pas mettre plus de dissolvant sur le cuir. Frottez jusqu'à ce que toute la peinture soit enlevée . Si le dissolvant de vernis à ongles ne fonctionne pas, versez de l'alcool isopropylique sur une serviette ou un coton-tige. Retirez l'excès de liquide, puis frottez la zone tachée jusqu'à ce que toute la peinture soit enlevée. Il est crucial que vous appliquiez une petite quantité d'alcool isopropylique sur le cuir, car celui-ci l'assèchera . Servez-vous d'un chiffon humide et d'un peu de savon doux pour enlever les produits chimiques. Ensuite, utilisez une serviette sèche pour absorber l'eau. Procurez-vous un baume pour cuir professionnel dans un magasin de pièces automobiles et appliquez cela sur la partie. Cela permettra de réduire toute décoloration qui peut survenir lors du retrait de la peinture et de rendre le cuir souple . Pensez à utiliser la crème après tout traitement, en particulier lors de l'application de produits chimiques abrasifs tels que l'alcool isopropylique et le dissolvant pour vernis à ongles.

english_section_name: Remove Heavy Stains

summary: Appliquez de l'huile d'olive. Séchez la tache au buvard. Enlevez les restes d'huile. Séchez la surface.

document: L'huile pénètrera et délogera la peinture de la surface tout en permettant d'enlever facilement le reste de la tache. Utilisez un coton-tige ou un chiffon pour appliquer l'huile. Faites l'effort d'en absorber autant que possible du cuir . Autrement, vous pouvez utiliser de la matière grasse ou de l'huile pour bébé. Faites cela à l'aide d'une serviette sèche pour enlever la peinture après l'avoir traitée avec de l'huile. Réutilisez cette dernière autant de fois que nécessaire tout en séchant entre chaque application pour éliminer les restes de peinture que l'huile a enlevés. Tapotez le tampon imbibé d'huile sur un papier absorbant pour enlever toute la peinture qui s'est accumulée à chaque application. Pour débarrasser le cuir de l'huile, vous devriez le frotter avec un nettoyant pour cuir ou un chiffon avec du savon. Utilisez un détergent doux comme du savon pour les mains pour réduire les dommages à la surface . Ne laissez pas d'eau sur le cuir. Absorbez toute humidité restante en tamponnant la surface à l'aide d'une serviette sèche.

english_section_name: Removing Oil Based Paints


summary: Faites nettoyer le tapis à sec s'il compte beaucoup pour vous. Secouez votre tapis à l'extérieur. Passez l'aspirateur sur le tapis. Assurez-vous que le tapis ne bouge pas pendant que vous le frottez. Utilisez une brosse douce pour frotter le tapis à l'eau et au savon. Lavez le tapis en viscose avec du vinaigre pour éviter de le faire jaunir. Passez à nouveau l'aspirateur. Vous pouvez aussi vaporiser un peu d'assouplissant pour le linge dilué dans de l'eau. Faites sécher le tapis à l'envers. Ne posez pas le tapis sur un revêtement de sol avant qu'il ne soit parfaitement sec.

document: La viscose est une fibre assez fragile et c'est aussi celle qui dégorge le plus facilement. Il est donc facile d'abîmer des tapis en viscose ou de les faire dégorger quand vous tentez de les nettoyer. Vous feriez mieux de confier votre tapis à un professionnel du nettoyage à sec si vous y tenez pour des raisons sentimentales, plutôt que de courir le risque de l'abîmer de façon irréversible en essayant de le laver vous-même. L'objectif est d'obtenir un tapis en viscose le plus propre possible en tâchant de le mouiller le moins possible. Il est donc plus avisé d'essayer une méthode de nettoyage du tapis à sec avant d'essayer autre chose. Sortez votre tapis et secouez-le fermement pour en retirer la saleté et la poussière. Vous pourriez aussi accrocher le tapis sur un fil et le battre pour plus d'efficacité. Servez-vous ensuite de l'aspirateur pour déloger les saletés incrustées dans les fibres en insistant sur les zones les plus tachées. Employez, si possible, une brosse spéciale pour traiter les surfaces délicates. La viscose étant assez fragile, vous risquez de déchirer le tapis avec une brosse d'aspirateur trop rêche et rotative. Vous devriez laver précautionneusement le tapis s'il est toujours sale. Posez le tapis sur un établi ou une table qui ne craint pas les taches. Le lavage d'un tapis en viscose implique des frottements. Vous ne voudriez pas faire glisser le tapis ni le voir dégorger sur un meuble ou le revêtement de sol. Prenez de l'eau tiède et mettez-y quelques gouttes de savon ou de détergent doux pour les tapis pour créer un produit de lavage. Utilisez une brosse à fibres douces – comme une brosse pour laver les vitres – pour faire pénétrer votre détergent dans les zones les plus sales du tapis. Ne prenez pas de brosse à poils trop durs, car elle pourrait abîmer les fibres fragiles de la viscose. Limitez l'usage du liquide – moins vous en prenez et moins vous risquez de faire dégorger les fibres. Il est conseillé d'essayer votre détergent sur une petite parcelle du tapis pas trop visible avant de le nettoyer. Ce faisant, vous saurez tout de suite si votre produit peut faire dégorger les couleurs ou provoquer des taches avant de commencer. Les fibres de cellulose ont tendance à jaunir quand elles sont mouillées. Rincez légèrement les parties mouillées du tapis avec un mélange d'eau et de vinaigre pour limiter le risque de jaunissement inesthétique. L'acide acétique contenu dans le vinaigre empêche le tapis de jaunir quand il sèche, même si cela n'exclut pas complètement le jaunissement. Repassez l'aspirateur après avoir utilisé votre nettoyant liquide afin d'enlever le plus d'humidité possible. Insistez aux endroits les plus mouillés. Comme indiqué plus haut, vous devriez éviter l'utilisation de brosses d'aspirateur rotatives pour ne pas endommager le tapis. Les fibres de la viscose peuvent durcir quand elles sèchent, ce qui crée des plaques de feutre sur votre tapis. Pour empêcher cela, vous pourriez humidifier légèrement le tapis avec un mélange d'assouplissant mélangé à de l'eau et vous servir d'un vaporisateur. Cela peut empêcher les fibres de se raidir, de se détacher ou éviter de les feutrer. Vous pourriez tout de même trouver des plaques feutrées quand le tapis est sec. Assouplissez-les à la main en procédant délicatement. Vous réduisez le jaunissement du tapis en viscose en le laissant sécher à l'envers. Mettez votre tapis en viscose à un endroit propre et sec ou suspendez-le horizontalement pour le faire sécher. Remarquez que cela favorisera en revanche le jaunissement de l'envers du tapis. Comme mentionné plus haut, la viscose a une fâcheuse tendance à dégorger quand elle est humide. Vous devriez par conséquent éviter le contact du tapis avec un revêtement clair – surtout une moquette ou un parquet de luxe – pendant qu'il sèche. Les taches de teintures peuvent être assez difficiles à enlever d'un revêtement et les taches causées par un dégorgement sur le tapis lui-même sont indélébiles.

english_section_name: Washing Viscose (Rayon) Rugs

summary: Tenez toujours compte des instructions de lavage sur l'étiquette du vêtement. Lavez-les à la main et à l'eau froide. Lavez vos vêtements en viscose en machine avec des textiles similaires. Vous pouvez aussi vous servir de filets de lavage pour protéger vos vêtements. Laissez-les sécher à l'air libre. Ne vous servez pas d'un sèche-linge, bien trop brutal pour les fibres. Repassez à l'envers les vêtements en viscose.

document: Les vêtements en viscose sont généralement assez fragiles, mais peuvent tout de même être lavés à la machine en prenant des précautions. Néanmoins, certains articles en viscose ne sont pas lavables. Suivez toujours les recommandations qui figurent sur l'étiquette du vêtement pour éviter de le déchirer, de faire dégorger les couleurs ou de l'abîmer d'une autre manière. Bien que cette partie contienne des recommandations valables à la fois pour le lavage en machine et le lavage à la main des vêtements en viscose, ces instructions sont des généralités et non pas des règles de lavage précises. En d'autres mots, vous devriez d'abord vous référer aux conseils de lavage indiqués sur le vêtement. Il vaut toujours mieux laver à la main un vêtement en viscose plutôt qu'à la machine, même si les recommandations d'entretien de l'article précisent qu'il est lavable en machine. Un vêtement en viscose est très fragile quand il est mouillé. Il a donc moins de chances de s'abîmer entre vos mains que dans le tambour d'un lave-linge. Mettez votre vêtement en viscose dans de l'eau froide à tiède et ajoutez un détergent destiné au lavage à la main. Imprégnez doucement le vêtement de détergent en prenant garde à ne pas le manipuler avec trop de vigueur. Ne tordez pas, ne tassez ni n'essorez le vêtement pour en extraire l'eau, car cela peut déchirer les fibres délicates. Secouez plutôt le vêtement en douceur pour en extraire l'humidité. Si vous êtes sûr (e) que vos vêtements en viscose ne seront pas endommagés par un lavage en machine, assurez-vous de charger la machine avec des vêtements similaires. Des vêtements plus rêches comme le denim peuvent s'accrocher à la viscose et la déchirer. Pour plus de sécurité, utilisez un programme de lavage et de rinçage spécial pour les textiles délicats. Mettre vos vêtements en viscose dans un filet de lavage est un autre moyen de les protéger quand ils sont lavés en machine. Cela leur évite d'être en contact avec d'autres vêtements et de se déchirer. Quand vos vêtements en viscose ont été lavés, sortez chaque pièce de la machine et lissez-la à la main. Accrochez-les ensuite sur un séchoir ou une corde à linge en plastique, car un fil métallique peut laisser des marques de rouille. Vous pouvez aussi faire sécher vos vêtements à plat. Les sèche-linge ont aussi tendance à faire rétrécir et accélérer l'usure des vêtements en viscose.  Ne vous servez pas d'un sèche-linge si vous pouvez l'éviter. Si vous ne pouvez pas faire autrement, utilisez de l'air pas trop chaud et faites sécher ensemble plusieurs pièces en viscose. Ne repassez jamais un vêtement en viscose à l'endroit – cela peut brûler les fibres du tissu et lustrer le vêtement de manière indélébile.  Retournez toujours un vêtement en viscose que vous voulez repasser. Vous pourriez aussi le repasser quand il est encore un peu humide pour mieux le protéger. Recouvrez le vêtement d'un linge pour protéger le tissu si vous devez repasser le vêtement en viscose à l'endroit.

english_section_name: Washing Viscose (Rayon) Clothing