summary: Utilisez des antibiotiques, en particulier pour les jeunes enfants. Prenez des analgésiques. Appliquez une source de chaleur en cas de crises de drépanocytose. Prenez des suppléments d'acide folique. Utilisez l'hydroxyurée. Effectuez les examens et analyses standards. Essayez l'oxygénothérapie pour lutter contre la fatigue. Discutez avec votre médecin de la nécessité d'une transfusion sanguine. Renseignez-vous sur l'inhalation d'oxyde nitrique. Envisagez une greffe de moelle osseuse.

document: La drépanocytose est une maladie héréditaire, c'est-à-dire qu'elle est transmise des parents à l'enfant à la naissance. Cette affection est mortelle pour les nourrissons et les jeunes enfants en raison de l'hyposplénie (faible fonction de la rate), qui augmente le risque d'infections graves. Pour prévenir les infections bactériennes, des antibiotiques, généralement de la pénicilline, sont souvent administrés aux bébés et aux jeunes enfants (et dans certains cas aux adultes. ).  Les bébés atteints de cette maladie peuvent recevoir des antibiotiques dès l'âge de deux mois environ et les prennent souvent jusqu'à l'âge de cinq ans. Les nourrissons doivent prendre la pénicilline sous forme liquide, tandis que les enfants plus âgés et les adultes peuvent la prendre sous forme de pilule, généralement deux fois par jour. La pneumonie bactérienne est la maladie infectieuse la plus courante mettant en jeu le pronostic vital. En plus d'une fatigue accrue en raison de faibles concentrations d'oxygène dans le sang, les patients atteints de drépanocytose souffrent souvent de crises de douleur aigüe. Pour faire face à ces attaques (également appelées crises), prenez des analgésiques en vente libre tels que le paracétamol ou l'ibuprofène pendant un jour ou un peu plus longtemps, jusqu'à ce que la douleur s'atténue. Les crises individuelles peuvent durer de quelques heures à plusieurs semaines.   Une diminution ou un blocage complet des petits vaisseaux sanguins dans la poitrine, l'abdomen et les membres à cause des érythrocytes en forme de faucille peut provoquer une douleur modérée ou intense. Puisque la douleur est localisée principalement dans les articulations et les os, elle est plus intense que celle ressentie à la surface. Dans les cas de crises aigües qui durent plus de quelques jours, le médecin peut vous prescrire un remède plus puissant, tel que les opiacés. Au cours de ces épisodes, il pourrait être utile d'appliquer un sac d'herbes humide ou un coussin chauffant, car la chaleur dilate les vaisseaux sanguins et facilite le passage des globules rouges en forme de faucille. Il est préférable d'appliquer des compresses chaudes et humides pour éviter d'assécher la peau. Utilisez des sachets à réchauffer au microonde contenant des céréales (boulgour ou riz), des herbes et des huiles essentielles.   Chauffez le sac dans le microonde pendant environ 2 à 3 minutes et appliquez-le sur la zone douloureuse (articulations, os ou abdomen) pendant au moins 15 minutes, 3 à 5 fois par jour. Versez sur le sachet quelques gouttes d'huile de lavande ou d'une autre huile essentielle apaisante pour aider à soulager l'anxiété et l'inconfort pendant une crise de drépanocytose. Un bain chaud est une autre source idéale de chaleur et d'humidité. Pour de meilleurs résultats, ajoutez 600 g de sels d'Epsom : le magnésium qu'il contient peut atténuer davantage la douleur. Évitez les poches de glace et les compresses froides, car ils peuvent causer la falciformation des hématies. Les globules rouges sont produits dans la moelle osseuse à l'intérieur des os tubulaires et, pour la production régulière de nouvelles hématies, le corps a besoin de certains nutriments. Le folate (vitamine B9) est l'un des nutriments les plus importants intervenant dans la fabrication de nouveaux globules rouges. Il est également appelé acide folique sous forme de compléments alimentaires. Par conséquent, en cas de drépanocytose, il est recommandé de prendre des suppléments quotidiens d'acide folique ou de consommer régulièrement des aliments riches en cette substance.   Les vitamines B6 et B12 jouent aussi un rôle important dans la production normale de nouveaux globules rouges et contribuent à réduire le nombre d'hématies en forme de faucille. De grandes quantités de vitamines B se trouvent dans des aliments tels que la viande, la volaille, le poisson gras, la plupart des céréales complètes, le soja, les céréales enrichies, les avocats, les pommes de terre cuites au four (avec la peau), les pastèques, les arachides, les bananes et la levure de bière. L'apport quotidien recommandé en acide folique est compris entre 400 et 1 000 µg (microgrammes). Il est également recommandé de prendre des multivitamines sans fer. La prise régulière d'hydroxyurée (Hydrea) aide à atténuer les crises douloureuses causées par la drépanocytose, mais réduit également le besoin de recourir à la transfusion sanguine dans les cas modérés ou graves. On pense que ce médicament stimule la production d'hémoglobine fœtale chez l'enfant et l'adulte et réduit ainsi le nombre de drépanocytes.   L'hydroxyurée est le seul médicament approuvé par les médecins pour prévenir les crises liées à la drépanocytose. L'hémoglobine fœtale est présente chez les nourrissons, mais ils perdent rapidement (en quelques semaines ou quelques mois) leur capacité à la produire. Au début, l'hydroxyurée était utilisée pour traiter les crises aigües de drépanocytose uniquement chez les adultes, mais de nombreux médecins la prescrivent aujourd'hui aux enfants avec d'excellents résultats. Soyez conscient des effets secondaires potentiels, comme un risque accru d'infection et une corrélation possible avec la leucémie (c’est-à-dire le cancer du sang). Demandez à votre médecin si prendre ce médicament ne présente aucun risque pour vous ou votre enfant. Si vous souffrez de drépanocytose, sachez qu'il existe de nombreuses techniques médicales permettant de traiter la maladie et de réduire les risques de complications.   Effectuez un examen de la pupille dilatée (pratiqué depuis l'âge de dix ans) afin d'identifier une éventuelle rétinopathie vasculaire. Si les résultats sont normaux, consultez l'ophtalmologiste tous les ans ou tous les deux ans. Si vous remarquez une anomalie, consultez un spécialiste des maladies de la rétine. Effectuez des tests de diagnostic de la maladie rénale à partir de 10 ans. S'ils sont négatifs, vous devriez les répéter une fois par an. S'ils sont positifs, faites des tests complémentaires. Vérifiez votre tension artérielle régulièrement. Même une légère augmentation de la tension artérielle chez les personnes atteintes de drépanocytose augmente le risque d'accident vasculaire cérébral. Le manque d'oxygène dans le sang provoque fatigue, manque de force et épuisement chronique. Parfois, même le simple fait de se lever le matin peut sembler fatigant. Fournir à l'organisme de l'oxygène supplémentaire, à l'aide d'un masque relié à une bouteille d'oxygène sous pression, peut vous aider à surmonter une crise ou même à simplifier votre vie quotidienne, comme cela arrive aux personnes souffrant d'un emphysème sévère. Demandez au médecin quels sont les avantages ainsi que les inconvénients de l'utilisation d'une oxygénothérapie pour traiter la drépanocytose.   Bien que l'oxygénothérapie n'améliore pas la capacité de transport des globules rouges en forme de faucille, elle aide à favoriser l'oxygénation des globules rouges sains et à augmenter leur flux vers divers tissus de votre corps. En général, la concentration en oxygène avec l’oxygénothérapie est plus élevée que celle de l'air normal au niveau de la mer. Si vous voyagez en altitude, garder une bouteille d'oxygène avec vous peut prévenir les crises drépanocytaires jusqu'à ce que l’organisme puisse s'adapter aux nouvelles conditions. Il s’agit d’un autre type de traitement qui agit directement en remplaçant les globules rouges en forme de faucille par des cellules saines. En même temps, un grand nombre de globules rouges sains pénètre dans la circulation sanguine, ce qui contribue à atténuer les symptômes de la maladie. Les globules rouges sains vivent plus longtemps dans le système circulatoire que les drépanocytes, jusqu'à 120 jours. Dans le même temps, les cellules falciformes survivent rarement plus de 20 jours.   Des transfusions sanguines régulières peuvent diminuer de façon considérable le risque d'AVC chez les enfants et les adultes atteints de drépanocytose lorsque le risque de blocage des artères est accru. Les transfusions sanguines ne sont pas sans risque. Elles augmentent le risque d'infection et entrainent une accumulation de fer dans le corps, ce qui peut endommager les organes internes tels que le cœur ou le foie. Si vous souffrez de cette affection et que vous recevez régulièrement des transfusions sanguines, renseignez-vous sur le déférasirox (Exijade). Ce médicament aide à réduire les niveaux de fer dans l'organisme. Chez les patients atteints de drépanocytose, le taux d'oxyde nitrique dans le sang est faible. Cet oxyde provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et diminue la « viscosité » des globules rouges. Informez-vous auprès de votre médecin sur le traitement par le monoxyde d'azote, car il peut empêcher les cellules falciformes de s'agglutiner et de bloquer les petites artères. Toutefois, des études ont montré des résultats mitigés quant à l'efficacité de ce traitement.   Cette procédure consiste en l'inhalation d'oxyde nitrique. Cependant, il est difficile à administrer et le médecin peut ne pas vous le recommander. Il est possible d'augmenter les taux sanguins d'oxyde nitrique en prenant des suppléments à base d'arginine, un acide aminé. C'est un complément alimentaire sans effets secondaires prouvés. La greffe de moelle osseuse (ou cellules souches) consiste à remplacer la moelle osseuse qui produit les drépanocytes par un autre os sain provenant d'un donneur présentant une histocompatibilité. Il s'agit d'une intervention chirurgicale longue et risquée impliquant la destruction de toute la moelle osseuse du patient anémique par radiothérapie ou chimiothérapie, puis par perfusion intraveineuse des cellules souches du donneur. Cette opération est le seul moyen de guérir complètement la drépanocytose. Demandez au médecin quels sont les avantages ainsi que les inconvénients et si vous pouvez subir cette opération.   La greffe de moelle osseuse ne convient pas à tous les patients atteints de drépanocytose et il peut être difficile de trouver un donneur compatible. Seulement environ 10 % des enfants atteints de drépanocytose ont des parents avec des cellules souches saines présentant une histocompatibilité. La greffe de moelle osseuse est associée à une multitude de risques, y compris les infections potentiellement mortelles en raison de la destruction du système immunitaire. Vu les risques, la transplantation n'est habituellement recommandée que pour les patients présentant des symptômes graves et chroniques liés à la maladie.

english_section_name: Treating Sickle Cell Anemia

summary: Concentrez-vous sur la prévention de maladies infectieuses. Évitez les hautes altitudes si votre corps n'y est pas habitué. Restez bien hydraté. Évitez les températures extrêmes. Évitez les activités physiques trop intenses.

document: Il s'agit d'une précaution très importante chez les patients atteints de drépanocytose, car ils sont exposés à des infections virales et bactériennes en raison de la fonctionnalité réduite de la rate, qui survient souvent dès le plus jeune âge. Pour cette raison, ils devraient non seulement prendre des antibiotiques à titre prophylactique pendant l'enfance, mais aussi faire les vaccinations nécessaires à temps. Il s'agit des vaccinations obligatoires pour les nourrissons, mais également celles contre la méningite bactérienne, la grippe et certains types de pneumonie. À des altitudes plus élevées, il y a moins d'oxygène et ce phénomène pourrait rapidement déclencher une crise de drépanocytose si le corps n'était pas habitué à ces conditions. Par conséquent, soyez prudent si vous vous rendez dans des zones à haute altitude (comme les régions montagneuses) et envisagez d'utiliser de l'oxygène d'appoint si vous décidez de vous y rendre.   Avant de vous rendre dans une zone à haute altitude, demandez à votre médecin si cela vaut la peine de risquer votre santé de la sorte. Si vous devez prendre l'avion, choisissez uniquement les compagnies aériennes qui disposent de cabines pressurisées (y compris les vols commerciaux à bord d'avions plus gros) et évitez de vous rendre à haute altitude avec des avions plus petits et non pressurisés. Le volume sanguin doit être maintenu au niveau requis, notamment en cas de drépanocytose. Une faible volémie due à la déshydratation épaissit le sang et augmente sa coagulation, ce qui peut déclencher une crise de drépanocytose. Pour éviter la déshydratation, buvez au moins 8 verres (environ 2 litres) d'eau pure par jour.   Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine, car elles ont un effet diurétique (vous obligeant à uriner plus souvent) et risquent de réduire le volume sanguin. On retrouve la caféine dans le café, le chocolat, le thé noir, les boissons gazeuses et pratiquement toutes les boissons énergisantes. Augmentez votre consommation quotidienne de liquides si vous êtes actif ou si vous vivez dans un climat chaud. Des températures trop élevées ou trop basses peuvent également déclencher les crises de drépanocytose. La chaleur augmente la transpiration, entrainant une déshydratation et une diminution du volume sanguin. Le froid, au contraire, favorise le rétrécissement des vaisseaux sanguins (en réalité, ils deviennent plus petits), entravant la circulation sanguine.   Si vous vivez dans un climat trop chaud ou humide, essayez de rester plus dans des endroits et dans des véhicules climatisés. Portez des vêtements faits d'une matière respirante comme le coton. Restez au chaud s'il fait froid, portez diverses couches de vêtements en tissus isolants, tels que la laine. Pour les personnes atteintes de drépanocytose, il est particulièrement important de garder les mains au chaud avec une paire de gants. Un effort physique intense augmente les besoins en oxygène du corps qui, avec une quantité insuffisante d'hémoglobine (responsable du transport de l'oxygène vers les tissus), peut provoquer une crise. L'exercice modéré est bon pour la santé et la circulation sanguine, mais évitez les activités épuisantes : ne courez pas, ne faites pas de vélo et ne nagez pas trop longtemps.   En lieu et place, concentrez-vous sur des exercices à faible impact comme la marche, une activité d'aérobie légère, le yoga et le jardinage sans effort. Si vous voulez développer vos muscles, soulevez des poids légers et moyens. Les personnes atteintes de drépanocytose ne devraient pas soulever des charges importantes.

english_section_name: Preventing a Sickle Cell Crisis


summary: Choisissez le bon rasoir. Conservez votre kit de rasage propre et en bon état.

document: Pour choisir le bon rasoir, vous devrez prendre en compte l'épaisseur de votre barbe, la texture de votre peau, votre méthode de rasage préférée et divers autres détails. De façon générale, les hommes ayant une barbe drue et la peau sensible devront utiliser un rasoir multilame classique.  Les rasoirs électriques sont pratiques et rapides, requièrent moins de préparation que les rasoirs classiques et sont plus doux pour les peaux sensibles. Avec certains types de barbe, ces rasoirs ont néanmoins tendance à donner un rasage irrégulier. Les rasoirs classiques pourront être utilisés sur tous les types de peau et tous les types de barbe. Les hommes souffrant régulièrement de poils incarnés peuvent utiliser un rasoir spécial, spécifiquement conçu pour les barbes épaisses. Ce rasoir ne coupera pas le poil de trop près afin que celui-ci n'ait pas ensuite du mal à émerger de la peau alors qu'il pousse. L'utilisation d'un produit de prérasage, liquide ou en poudre et d'un traitement après-rasage contre les poils incarnés vous aidera à éviter ce désagrément. Si vous souffrez d'acné et devez vous raser, essayez un rasoir électrique et un rasoir de sécurité afin de voir lequel est le plus confortable. Assouplissez votre barbe avec du savon tiède et de l'eau et rasez-vous ensuite aussi légèrement que possible. En vous rasant avec un rasoir émoussé, vous risqueriez de vous couper et irriteriez votre peau. Ne vous rasez qu'avec des lames de rasoir propres et aiguisées. Avant de se raser, certains hommes remplissent le lavabo d'eau froide et propre qu'ils utilisent pour rincer la lame. L'eau chaude ferait gonfler la lame qui serait alors moins tranchante. Préférez pour cela utiliser de l'eau froide .

english_section_name: Preparing Your Face

summary: À l'aide de votre main libre, tendez votre peau. Rasez-vous dans le sens du poil. Rincez souvent votre lame.

document: Prenez votre rasoir dans votre main dominante et utilisez votre autre main pour tendre votre peau, afin que la surface de peau que vous travaillez soit aussi lisse que possible. Cela sera le plus indispensable lorsque vous travaillerez les zones difficiles à raser, comme le pli nasolabial entre votre bouche et votre nez, ainsi que votre mâchoire. Passez votre main sur votre barbe. Dans une direction, vos poils se lèveront, dans l'autre, ils seront aplatis. Rasez-vous dans la seconde direction. Dirigez le plat de la lame presque parallèlement avec votre visage afin de retirer le plus gros des poils. Rasez-vous par à-coups courts, légers et vers le bas, afin que la lame glisse sur l'huile et retire proprement les poils. Rincez votre rasoir dans le lavabo rempli d'eau et tapez-le contre le rebord afin de le débarrasser des poils coupés. Cela sera tout spécialement important si vous utilisez un rasoir multilame, car ces modèles ont tendance à se boucher avec la mousse et les poils. Votre rasoir sera alors bien moins efficace sur votre visage.

english_section_name: Shaving

summary: Nettoyez vos ustensiles de rasage. Pour garder une belle peau, rasez-vous souvent.

document: Rincez et séchez soigneusement votre équipement et rangez-le dans un lieu sec. En utilisant un rasoir propre, vous aurez moins de probabilités de développer des infections alors que vos pores sont ouverts et fraichement rasés. Changez la lame lorsque cela est nécessaire. Une lame émoussée irritera votre peau et vous souffrirez plus facilement de feux du rasoir. En vous rasant une fois tous les deux jours, vous éviterez de laisser vos poils trop repousser et de rendre votre prochain rasoir douloureux. Plus vous vous raserez régulièrement, plus vos rasages seront nets et plus votre peau sera belle. Le rasage élimine les cellules mortes et empêche les pores de se boucher, en particulier si vous lavez correctement votre visage après le rasage . Désinfectez vos coupures. Lorsque vous vous êtes coupé, appliquez un désinfectant doux sur la coupure. Certains désinfectants permettent même d'arrêter le saignement.

english_section_name: Ending the Shave


summary: Ouvrez l'outil Restauration du système. Sélectionnez le point de restauration à restaurer. Cliquez sur Rechercher les programmes affectés. Confirmez la restauration. Testez l'ordinateur. Annulez la restauration du système.

document: Vous pouvez utiliser l'option de restauration du système pour restaurer le système aux paramètres existants avant l'installation de la mise à jour. Vous ne perdrez pas vos fichiers personnels, mais tous les programmes installés ou désinstallés durant cette période seront effacés.  Ouvrez le panneau de configuration et sélectionnez Récupération. Si vous ne voyez pas l'option Récupération, cliquez sur Grandes icônes ou Petites icônes dans le menu Trier par. Cliquez sur Ouvrir la restauration du système pour ouvrir l'outil de restauration de système. Les points de restauration sont créés automatiquement lorsque de nouveaux programmes ou nouvelles mises à jour sont installés. En fonction de vos paramètres de restauration du système, vous pouvez trouver plusieurs points de restauration ou juste quelques-uns. Les anciens points de restauration sont automatiquement supprimés pour faire place à de nouveaux. Vous pouvez cocher la case dans le coin inférieur gauche pour voir tous les points de restauration disponibles. Cela affichera la liste de tous les programmes, pilotes et mises à jour qui seront supprimés ou restaurés par la restauration du système. Les programmes et pilotes qui sont restaurés doivent être réinstallés pour pouvoir fonctionner correctement. Cliquez sur Terminer et l'ordinateur redémarrera et restaurera le point de restauration. Le processus de restauration peut prendre du temps. Après la restauration, Windows démarrera et une boite de dialogue apparaitra indiquant que le processus de restauration est terminé. Après la restauration, vérifiez si la restauration de la mise à jour a résolu les problèmes. Vous devrez probablement réinstaller ou désinstaller tous les programmes ou pilotes qui ont été restaurés durant le processus de restauration. Si un problème survient, annulez la restauration du système. Si le processus de restauration du système ne fonctionne pas ou aggrave le problème, vous pouvez annuler la restauration. Ouvrez l'outil de restauration du système puis sélectionnez Annuler la restauration du système pour annuler la dernière restauration de système que vous avez faite.

english_section_name: Using System Restore to Roll Back

summary: Démarrez l'ordinateur en mode sécurisé. Ouvrez la fenêtre Programme et fonctionnalités. Cliquez sur Voir les mises à jour installées. Recherchez la mise à jour que vous souhaitez supprimer. Sélectionnez la mise à jour.

document: Si vous démarrez l'ordinateur en mode sécurisé, il y a plus de chances que la suppression des mises à jour de Windows soit effective.  Windows 7 et versions antérieures : redémarrez votre ordinateur et maintenez appuyée la touche F8. Dans le menu qui apparait, sélectionnez Mode sécurisé. Windows 8 et versions supérieures : cliquez sur le bouton Éteindre dans le menu Démarrer. Maintenez la touche ⇧ Shift et cliquez sur Redémarrer. Sélectionnez Dépannage → Options avancées→ Paramètres de démarrage de Windows, puis cliquez sur Redémarrer. Sélectionnez Mode sécurisé dans le menu. Une fois dans le mode sécurisé, vous devrez ouvrir la fenêtre Programmes et fonctionnalités à partir du panneau de configuration.  Windows 7 et versions antérieures : ouvrez le menu Démarrer et sélectionnez Panneau de configuration. Cliquez sur Programmes ou Programmes et fonctionnalités (selon vos paramètres d'affichage). Windows 8 et versions supérieures : faites un clic droit sur le bouton Windows puis sélectionnez Programmes et fonctionnalités. Cette option se trouve en bas du menu à gauche. Une liste des mises à jour installées s'affichera. La colonne indiquant les dates d'installation vous permettra de retrouver la mise à jour qui est à la base du problème. Les mises à jour de Windows sont listées dans la section Microsoft Windows vers le bas de la liste. Ensuite, cliquez sur Désinstaller. Vous serez invité à confirmer la suppression de la mise à jour. Après la confirmation, la mise à jour sera supprimée. Vous pouvez répéter le processus pour toutes les mises à jour que vous souhaitez supprimer . Si la mise à jour automatique de Windows est activée, les mises à jour que vous avez supprimées vont probablement être téléchargées de nouveau et réinstallées automatiquement. Vous devrez désactiver les mises à jour automatiques dans Windows Update pour empêcher l'installation des mises à jour spécifiques.

english_section_name: Uninstalling Updates


summary: Faites confiance à votre instinct. Pensez avant tout à votre sécurité. Fixez-vous des limites. Exprimez-vous. Sachez gérer vos émotions. Prenez votre vie en main.

document: Pensez aux changements que vous pouvez impulser au quotidien pour éviter les bagarres .  Si vous réalisez qu'un groupe vous attend sur le chemin de l'école, il y aura de fortes chances pour qu'ils cherchent à se battre avec vous. Prenez un chemin différent. Cela vous prendra quelques minutes supplémentaires, mais vous permettra d'éviter une bagarre. Cela vaut également pour votre journée d'école. Évitez les groupes vous paraissant suspects et prenez un autre chemin pour vous rendre en classe. Il est important que vous évitiez de vous battre et connaissiez bien votre environnement .  Déplacez-vous en groupe entre chaque classe. Cela vous permettra d'éviter de nombreuses bagarres. Mangez également avec vos amis pendant les repas. Si vous craignez pour votre sécurité, restez avec des adultes. Par exemple, asseyez-vous près de la table des professeurs à la cantine. Les autres écoliers doivent respecter votre espace personnel, cela vous permettra d'éviter les conflits .  Si quelqu'un vous bouscule, expliquez-lui qu'il doit se tenir éloigné de vous. Soyez ferme et poli. Si quelqu'un vous empêche de sortir d'une salle, demandez-lui de vous laisser passer. En fixant ces limites, vous exprimerez votre volonté d'éviter les conflits. C'est une meilleure option que de simplement pousser la personne pour qu'elle vous laisse passer. Les mots peuvent vous sortir de nombreuses situations périlleuses. Utilisez votre parole pour désamorcer une situation tendue .  Utilisez votre logique. Plutôt que de vous battre, réfléchissez aux conséquences d'une bagarre. Expliquez par exemple à la personne que vous risquez d'être renvoyés de l'équipe de sport. Pensez également à demander de l'aide. Cela vous permettra d'éviter les conflits. Parlez toujours de façon claire et confiante afin de vous faire entendre. Restez cependant toujours respectueux des autres . Plutôt que de vous moquer, dites simplement que vous savez que cette personne vaut mieux que cela. Une bagarre découle généralement d'un sentiment de colère, de stress ou de peur. Contrôler vos émotions vous permettra donc d'éviter les conflits .  Vous pouvez par exemple vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie. Plutôt que de vous concentrer sur vos problèmes personnels, profitez simplement des moments passés avec vos amis. Faites des exercices de respiration. Comptez jusqu'à 5 en inspirant doucement, puis retenez votre respiration et expirez pendant 5 secondes. Partagez vos émotions. Parlez de vos problèmes avec vos amis, vos parents, vos professeurs. Ne perdez pas votre calme à chaque difficulté et apprenez à être plus responsable de votre comportement .  Nous connaissons tous de mauvaises journées. Concentrez-vous sur les choses positives. Si vous êtes sur le point de dire quelque chose de méchant, reprenez votre calme et concentrez-vous sur quelque chose de positif ou une activité que vous avez hâte de réaliser. Vous avez peut-être été blessé par les paroles d'un camarade. Utilisez les mêmes méthodes décrites plus haut pour ne pas vous emporter. Prenez soin de vous. Dormez suffisamment et faites du sport. Cela vous permettra de stabiliser votre humeur.

english_section_name: Avoiding Potential Conflicts

summary: Gardez votre calme. Concentrez-vous sur autre chose. Préférez l'humour. Ayez confiance en vous. Ignorez les insultes.

document: La meilleure chose à faire est de calmer les tensions en gardant votre calme. Cela aura un effet calmant sur les personnes autour de vous .  Respirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration, inspirez et expirez doucement. Prenez le temps de réfléchir. Ne répondez pas de façon impulsive à une provocation. Réfléchissez aux conséquences que pourrait avoir une bagarre afin d'éviter de vous énerver. Prenez l'habitude de respirer et réfléchir avant d'agir. Vous agirez de façon plus calme et posée. Par exemple, si quelqu'un vous bouscule à la cantine, concentrez-vous sur votre repas plutôt que de répondre à cette agression .  Vous pouvez par exemple lui dire « La sonnerie vient de retentir, je vais t'ignorer et aller à mon prochain cours. » Vous pouvez également changer de sujet. Si quelqu'un vous bouscule dans les couloirs, tournez-vous vers vos amis et poursuivez votre conversation. Cela vous permettra de vous débarrasser de cette tension et d'éviter de vous battre avec cette personne. Si vous vous trouvez dans une situation tendue, faites une plaisanterie afin de désamorcer cette situation efficacement .  Si vous montrez que vous êtes assez détendu pour faire une plaisanterie, votre agresseur peut décider d'abandonner. Ne faites pas une plaisanterie aux dépens d'une autre personne. Utilisez simplement l'ironie et le ridicule de cette situation. On se moque peut-être de vous, car vous étudiez pendant le déjeuner. Expliquez simplement que si cela peut paraitre ennuyant, vous serez heureux de pouvoir rentrer dans une bonne école. Vous aurez ainsi la sensation de pouvoir gérer ce type de situation de façon plus mature. Voici comment avoir plus confiance en vous et que cela se voit .  Concentrez-vous sur vos points forts. Si l'on se moque de votre tenue, souvenez-vous que vous êtes très fort en sport. Apprenez à faire face à une situation difficile. Réfléchissez avant de vous lancer dans une bagarre. En vous entrainant à répondre à ce type de situation, vous serez ainsi mieux préparé lorsqu'elles se produiront. Par exemple, vous pouvez apprendre à dire « J'ai mieux à faire que de me battre. » Parfois, vous serez blessé par les paroles d'un camarade. Sachez comment réagir aux attaques verbales .  Vous pouvez choisir de les ignorer et passer votre chemin. Restez calme et mettez simplement un terme à la discussion. Exprimez clairement que vous ne souhaitez pas vous battre afin de désamorcer la situation.

english_section_name: Defusing A Bad Situation

summary: Parlez à vos parents. Demandez son aide à un professeur. Passez du temps avec vos véritables amis. Utilisez Internet.

document: Si vous êtes dans une situation délicate à l'école, cherchez l'aide des personnes qui vous entourent .  Vos parents peuvent vous aider à traverser cette épreuve. Parlez-en avec eux. Demandez clairement à vos parents si vous pouvez leur parler d'un problème auquel vous faites face. Soyez le plus honnête possible. Expliquez clairement votre problème et cherchez une solution ensemble. Vous pouvez lui demander des astuces pour éviter les conflits et lui demander de garder cette conversation privée .  Expliquez à votre professeur votre problème, si vous craignez de vous battre avec un camarade par exemple. Vous pouvez également en parler à votre conseiller d'orientation qui est formé pour gérer ce genre de situation. Vous pouvez également en parler avec l'adulte encadrant vos activités extrascolaires. Ils seront également d'une grande aide pour faire face à ces problèmes .  Vos amis vous aideront à rire, à être plus détendu et donc à éviter les conflits. Passez du temps avec des personnes honnêtes, généreuses et ouvertes. Si vous rencontrez des problèmes avec un camarade, parlez-en à vos amis. Demandez-leur de rester avec vous pendant la pause déjeuner par exemple. Même si l'école peut être une épreuve et qu'il n'est pas toujours facile de rester positif, sachez qu'il existe toujours des personnes pour vous écouter et vous soutenir .  Allez sur les forums et les sites consacrés aux adolescents. Cherchez des conseils pour éviter le harcèlement à l'école, mais aussi pour ne pas devenir vous-même un harceleur. Certains sites vous permettront de discuter avec des personnes traversant les mêmes épreuves que vous .

english_section_name: Finding a Support System


summary: Lavez vos draps et taies d'oreiller. Ne partagez pas certains objets avec d'autres membres de votre foyer. Évitez de frotter vos yeux à la maison. Lavez les surfaces de votre maison.

document: La décharge qui vient de votre œil peut fuir sur vos serviettes, taies d'oreiller, draps et gants de toilette. Ces articles doivent être nettoyés quotidiennement pendant toute la durée de votre infection. Lavez-les à l'eau chaude et avec du détergent et lavez-vous les mains après avoir manipulé ces objets . En général, tous les objets en contact avec votre œil ou l'œil d'un autre membre de votre foyer de doivent pas être partagés si vous souffrez d'une infection. Cela inclut notamment :   les équipements de lentilles de contact comme la boite de rangement ou la solution nettoyante, les serviettes, gants de toilette et taies d'oreiller, les gouttes pour les yeux (cependant, si vous avez un enfant en bas âge et que vous devez l'aider à appliquer ses gouttes pour les yeux, lavez vos mains avant et après avoir appliqué la solution et portez des gants pour ce faire) , le maquillage pour les yeux, les lunettes de vue ou de soleil. Bien qu'il puisse être tentant de vous gratter lorsque vos yeux vous démangent, ne le faites pas. Gratter vos yeux ne vous soulagera que temporairement. Vous allez cependant avoir une partie de la décharge de votre œil sur les mains, le visage et sur les objets proches de vous, ce qui augmente les risques de propagation de l'infection.  Afin de soulager les symptômes, placez un gant humide sur la surface infectée de votre œil. Utilisez de l'eau chaude ou froide, en fonction de ce qui vous parait être le plus confortable. Après utilisation, lavez au détergent ou jetez le gant que vous avez utilisé . Nettoyez les comptoirs, les robinets, votre salle de bain et les téléphones avec un nettoyant antiseptique. Ces surfaces sont en contacts fréquents avec nos mains et peuvent contenir des traces de la décharge et des fluides qui transmettent les infections oculaires. Lavez ces surfaces fréquemment lors d'une infection, puis de nouveau après la disparition des symptômes. En outre, si vous retournez à l'école ou au travail, nettoyez toutes les surfaces de travail, les claviers, les bureaux et les zones avec lesquelles vous avez eu un contact prolongé durant votre infection .

english_section_name: Taking Precautions at Home

summary: Protégez vos yeux. Évitez de vous rendre à la piscine. Utilisez les antibiotiques, les crèmes et gouttes pour les yeux prescrits par votre médecin. Portez uniquement des lunettes.

document: Vos yeux seront très sensibles durant une infection et vous devez en prendre particulièrement soin.   S'il vente, qu'il fasse chaud ou froid, portez des protections pour éviter que vos yeux ne s'irritent. Vous pouvez porter des lunettes de vue ou de soleil. Cependant, n'oubliez pas de les laver avant et après les avoir porté . Si vous manipulez des produits chimiques, portez des lunettes de protection. Cela est particulièrement nécessaire lorsque vous avez une infection de l'œil. Les bactéries se propagent plus facilement dans l'eau et si vous devez vous rendre dans une piscine pendant une infection, portez des lunettes de plongée et retirez vos lentilles de contact avant d'entrer dans l'eau . Utilisez les médicaments prescrits aussi longtemps que nécessaire, même lorsque les symptômes auront disparu. Si vous utilisez des gouttes pour les yeux, lavez bien le bouchon et tenez-le à l'écart de votre œil et de votre paupière . Au cours d'une infection oculaire, vous ne devriez pas porter des lentilles de contact. Portez des lunettes jusqu'à ce que les symptômes se soient estompés et lavez vos lentilles avant de les porter à nouveau. Changez également de solution oculaire, car elle sera probable infectée. Si vous portez des lentilles jetables, il est préférable de pécher par excès de prudence et d'en acheter une nouvelle paire .

english_section_name: Caring for Your Eyes

summary: Lavez vos mains plus régulièrement. Lavez la décharge de votre œil plusieurs fois par jour. Jetez ou lavez les objets en contact avec votre œil.

document: Une mauvaise hygiène personnelle, en particulier de vos mains, est souvent à l'origine de la propagation d'une conjonctivite.   Lavez vos mains régulièrement, en particulier après avoir touché vos yeux ou votre visage et après avoir appliqué des gouttes pour les yeux. Utilisez du savon et de l'eau chaude et, si vous n'en avez pas, une solution à base d'alcool (au minimum à 60 %) . Humidifiez vos mains avec de l'eau chaude ou froide, puis refermez votre robinet. Imprégnez vos mains de savon. Lavez également le dos de vos mains, entre vos doigts et sous vos ongles. Frottez vos mains pendant un minimum de 20 secondes. Si vous n'arrivez pas à chronométrer la durée du lavage, essayez de chantonner « Joyeux anniversaire » du début à la fin et deux fois. Rincez vos mains sous l'eau et essuyez-les avec une serviette propre ou du papier absorbant . Cette dernière peut propager la maladie, donc assurez-vous de laver votre œil plusieurs fois par jour. Utilisez un coton humide, du papier de soie ou un gant propre et humide. Essuyez du coin intérieur de l'œil vers le coin extérieur, en utilisant une partie propre de votre coton ou une serviette pour chaque lavage. Lorsque vous aurez terminé, jetez le coton ou lavez bien la serviette, en utilisant un détergent et de l'eau chaude . Une fois que le virus disparaitra, vous devez le protéger d'une éventuelle réinfection. Vous pouvez par exemple jeter ou laver les objets en contact avec votre œil pendant ou juste après votre infection.   Jetez votre maquillage, comme votre mascara et vos ombres à paupières. Ne portez de préférence pas de maquillage lorsque votre œil est infecté. Jetez la solution pour lentilles de contact que vous avez utilisée pendant ou juste après l'apparition des symptômes. Les lentilles de contact jetables doivent également être jetées. Si vous portez des lentilles réutilisables, nettoyez-les en suivant les instructions sur leur boite. Ne portez plus vos lentilles pendant l'infection. Nettoyez les lunettes portées pendant votre infection .

english_section_name: Altering Your Personal Hygiene

summary: Déterminez la durée de votre contagion. Restez chez vous jusqu'à ce que l'infection passe, car les infections bactériennes et virales sont très contagieuses. Prenez des précautions lorsque vous retournerez à l'école ou au travail.

document: Il existe deux types d'infection contagieuse : les infections virales et bactériennes. La durée de l'infection dépend de son type. Déterminez la catégorie de votre infection et la durée pendant laquelle vous devez prendre des précautions afin d'éviter de contaminer vos proches.   L'infection virale est due au même virus à l'origine du rhume. Elle provoque généralement la décharge d'une muqueuse liquide. Les symptômes disparaissent après 3 à 5 jours et ne nécessitent pas la prise de médicament . L'infection bactérienne est due à une infection bactérienne à l'origine de la rougeur de l'œil et de la formation de pus. Des antibiotiques sont généralement prescrits pour une période de 24 heures. Les symptômes disparaissent rapidement et la personne n'est souvent pas contagieuse après la prise du traitement . En général, elles restent contagieuses aussi longtemps que l'œil continue de pleurer et de produire des décharges. Les symptômes devraient disparaitre sous les 3 à 7 jours . Si vous attendez que les symptômes disparaissent, vous ne devriez plus être contagieux, mais il est important de prendre certaines précautions.   Ne partagez pas votre maquillage pour les yeux, lunettes de soleil, mouchoirs ou d'autres éléments qui sont en contact étroit avec vos yeux. Informez vos proches que vous avez une infection oculaire afin qu'ils puissent prendre leurs précautions et ne pas être infectés.

english_section_name: Returning to Work or School


summary: Faites chauffer le lait dans une marmite. Mélangez la culture mésophile. Ajoutez la solution de présure. Découpez le lait caillé en tranches. Augmentez la température du lait et faites cuire. Recouvrez une passoire avec une étamine. Égouttez les tranches de lait caillé.

document: Versez le lait dans la marmite et faites-le chauffer sur feu moyen jusqu’à ce qu’il arrive à la température de 32 degrés C.  Vous pouvez utiliser du lait de vache ou du lait de chèvre, mais dans les deux cas, il doit être cru. Pour vos premiers fromages, vous pouvez vous contenter d’une température de 30 °C. Vérifiez-la avec un thermomètre alimentaire électronique. Saupoudrez la culture sur la surface du lait et battez-le avec un fouet, en vous assurant qu’elle s’est bien mélangée et dissoute.  Laissez la culture mûrir pendant une heure. Notez que vous pouvez aussi utiliser un paquet de culture mésophile toute prête au lieu de culture mésophile en vrac. Versez lentement la présure diluée dans le lait, en remuant constamment pendant que vous la versez et ne vous arrêtez que 5 minutes après l’avoir versée en entier.  Laissez le lait reposer pendant 1 ou 2 heures. Du lait caillé devrait se développer pendant ce temps et il devrait être assez ferme pour pouvoir le découper avec un couteau. Si vous ne souhaitez pas utiliser de la présure d’origine animale, vous pouvez la remplacer par un quart de c. à c. (1,25 ml) de présure végétale liquide renforcée dissoute dans une demi-tasse (125 ml) d’eau ou un quart de présure végétale en pastille dissoute dans une demi-tasse (125 ml) d’eau. À l’aide d’un long couteau, découpez le lait caillé en tranches de 6mm de côté. Vous ne devez pas découper les tranches à 6 mm pile, mais elles doivent toutes être à peu près de la même taille. Laissez le lait caillé reposer encore 15 minutes ou jusqu’à ce qu’il devienne un peu plus ferme. Petit à petit, augmentez la température du lait jusqu’à ce qu’il arrive à 37-38 degrés C. Remuez le lait caillé avec une cuillère à manche long pendant quelques minutes pour éviter que les tranches ne deviennent trop mattes ou ne se collent entre elles.  Cela prend en règle générale entre 30 et 45 minutes pour que les morceaux de lait caillé arrivent à cette température. Une fois de plus, remuez-les de temps en temps pour éviter qu’ils ne deviennent trop mats. Sortez les tranches de lait caillé du feu s’ils chauffent trop. Pendant ce temps, les tranches de lait caillé vont commencer à rétrécir considérablement. Mettez la passoire dans un évier large et propre ou dans une bassine et recouvrez-le d’une étamine assez grande pour en recouvrir complètement les côtés. Pendant ce temps, laissez les tranches de lait caillé reposer au fond de la marmite pendant 20 minutes. Versez le contenu de la marmite dans la passoire recouverte de l’étamine. Posez l’entonnoir au-dessus de l’évier ou au-dessus de la marmite vide. Laissez s’égoutter pendant 15 minutes, en remuant de temps en temps pour éviter que le lait caillé ne devienne trop mat ou trop collant.

english_section_name: Cooking the Cheese


summary: Faites attention à certains signes. Considérez votre facteur de risque. Faites-vous diagnostiquer. Consultez votre médecin. Renseignez-vous sur les médicaments à prendre.

document: Si vous remarquez que la peau du cou, des coudes, des aisselles, des genoux et des articulations est devenue plus sombre, il est probable que vous souffriez d'une dermatose appelée acanthosis nigricans. C'est un des premiers signes indiquant le risque de résistance à l'insuline et de diabète de type 2.  Vous pouvez également avoir plus soif et faim, vous sentir plus fatigué, prendre du poids ou remarquer une augmentation de la miction. De nombreux facteurs augmentent votre risque de développer une résistance à l'insuline notamment :  le surpoids ou l'obésité ; le fait d'être inactif ou de mener une vie sédentaire ; une hypertension ; un faible taux de cholestérol HDL (moins de 35 mg/dL) ; un indice de triglycérides élevé (plus de 250 mg/dL) ; l'âge (plus de 45 ans) ; des antécédents familiaux de diabète ; des antécédents de diabète gestationnel ou de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), la naissance d'un bébé pesant plus de 4 kg ; avoir un tour de taille de plus de 90 cm (pour les femmes) ; avoir un tour de taille de plus de 100 cm (pour les hommes). Souvent, la résistance à l'insuline ne provoque pas de symptômes cliniques. Cependant, le médecin peut savoir si votre indice glycémique est supérieur à la normale  en vous faisant subir l'un des tests suivants.   Le test d'A1C : c'est une analyse qui permet de mesurer la manière dont l'organisme a traité les sucres au cours des 3 derniers mois. Si le résultat est supérieur à 6,5 %, cela indique un diagnostic de diabète de type 2, s'il est compris entre 5,7 et 6,4 %, cela indique une résistance à l'insuline. Le test de glycémie à jeun : cela consiste à jeuner pendant quelques heures. Ensuite, le médecin va prélever un échantillon de sang pour mesurer votre glycémie. Si le résultat est compris entre 100 et 125 mg/dL, cela indique une résistance à l'insuline. L'hyperglycémie provoquée par voie orale : un échantillon de sang est prélevé pour mesurer le taux de sucre dans le sang. Ensuite, vous avalerez une boisson très sucrée et deux heures plus tard, un deuxième échantillon va être prélevé pour détecter à nouveau la glycémie. Cet examen permet de découvrir comment le corps parvient à traiter le sucre. Vous devrez le consulter régulièrement si vous avez reçu un diagnostic d’insulinorésistance. Discutez avec lui des changements que vous avez apportés à votre régime alimentaire, de votre envie de perdre du poids et de votre niveau d'activité. Il vous prescrira des analyses sanguines pour vérifier votre glycémie.  Gardez une trace de vos analyses de laboratoire et servez-vous-en pour continuer à apporter des changements à votre alimentation et à votre style de vie. Si vous avez reçu un diagnostic de prédiabète, vous devrez prendre un médicament, tel que la metformine, qui vous permettra de maitriser votre glycémie. Demandez à votre médecin s'il est possible de l'utiliser tout en apportant des changements à votre style de vie et votre régime pour retarder ou inverser le diabète de type 2.

english_section_name: Diagnosing Insulin Resistance

summary: Optez pour des glucides complexes. Évitez les aliments transformés. Limitez la consommation de glucides simples et de boissons sucrées. Augmentez votre consommation de fibres. Mangez plus de viande maigre et de poisson. Consommez plus de fruits, de légumes et d'herbes.

document: Assurez-vous que votre apport en glucides est composé en majorité de glucides complexes. En d'autres termes, grâce à leur structure moléculaire nettement plus détaillée, ils prennent plus de temps pour être assimilés par l'organisme. Ce mécanisme peut aider le corps à décomposer le glucose et donner un plus grand sentiment de satiété, mais aussi à contrôler votre poids et votre appétit. Parmi les sources de glucides complexes, on note principalement les aliments entiers qui n’ont subi aucune transformation, comme :  des produits à base de grains entiers ; des pois ; des lentilles ; des haricots ; des légumes. Essayez d'opter pour des produits aussi proches que possible de leur état naturel. Par conséquent, limitez les aliments transformés ou précuits et préparez vos repas à partir d'ingrédients de base. Les aliments souvent transformés contiennent beaucoup de sucre. Lisez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer leur présence dans les produits que vous achetez, mais gardez à l'esprit que les fabricants ne sont pas obligés de répertorier les sucres ajoutés.   Un des moyens les plus simples d'éviter les aliments transformés est de ne pas manger d'aliments blancs (pain et pâtes à base de farine blanche, riz raffiné). Par exemple, 170 g de yogourt aromatisé faible en gras contiennent 38 g de sucre (cela correspond à 7 cuillerées environ). À eux seuls, les sucres ne provoquent pas de diabète, mais une consommation accrue de sirop de maïs à haute teneur en fructose est associé à un risque élevé de résistance à l'insuline, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d'obésité. Ne consommez pas de glucides simples contenant du saccarose, du glucose et du fructose. Il s'agit des éléments suivants:  des boissons gazeuses ; des édulcorants : miel, sirop d'érable, sucre de table, confitures ; des bonbons, des gâteaux et des pâtisseries. Selon certaines études, la consommation de fibres insolubles et de grains entiers peut réduire le risque de diabète de type 2. Alors, essayez d'incorporer des fibres insolubles dans chaque repas. Par exemple, vous pouvez assaisonner vos plats avec une cuillerée de graines de lin. Parmi les meilleures sources de fibres, on peut citer:  du son de blé, d'avoine ou de blé ; des légumineuses, y compris des haricots blancs, des lentilles, des haricots rouges ; des baies comme les framboises, les baies de sureau et les mures ; des grains entiers, comme du riz brun, du bulgur, des flocons d'avoine et de l'orge ; des légumes tels que les pois, la courge et les légumes à feuilles vertes ; des graines et des noix ; des fruits, y compris les poires, les pruneaux, les figues sèches. Les viandes maigres et le poisson sont d'excellentes sources de protéines hypocaloriques. Assurez-vous de choisir non seulement les morceaux de viande les plus maigres, mais également sans peau (car elle est très grasse et c'est souvent la partie où s'accumulent les hormones et les antibiotiques utilisés pour la reproduction de l'animal.). Optez pour des poissons qui ont été capturés dans la nature, tels que la morue, le saumon, l'aiglefin et le thon. Ce sont d'excellentes sources d'acides gras omégas-3, indispensables à la santé et dotés de propriétés antiinflammatoires. Consommez au moins 2 portions de poisson par semaine.  Mangez moins de viandes rouges telles que le bœuf, le porc ou l'agneau, car elles augmentent le risque de développer une maladie cardiovasculaire, un diabète de type 2 et un cancer colorectal. Vous ne devez pas éviter les fruits parce qu'ils contiennent des sucres. Combinés aux fibres, ils permettent de ralentir leur absorption par le corps. Essayez de consommer 5 portions de légumes et de fruits par jour. N'oubliez pas d'utiliser des herbes et des épices, car elles peuvent réguler le taux de sucre dans le sang. De plus, elles aident à combattre les envies de sucre et ne comportent pas de risques et d'effets secondaires (si elles sont prises en quantités raisonnables). Par conséquent, optez pour :  de la cannelle ; du fenugrec ; du gombo (ce n'est pas vraiment une herbe, mais plutôt un plat d'accompagnement) ; du gingembre ; de l'ognon et de l'ail ; du basilic ; du melon amer (consommé principalement sous forme de thé 3 ou 4 fois par jour).

english_section_name: Controlling Insulin Resistance Through Diet

summary: Choisissez un exercice physique. Commencez graduellement. Essayez d'augmenter votre activité physique.

document: En augmentant modérément votre niveau d'activité physique, vous pouvez inverser la résistance à l'insuline. Vous n'êtes pas obligé de vous préparer pour un marathon. Vous avez juste besoin de pratiquer une activité physique agréable ou intéressante. De cette façon, vous serez plus enclin à devenir actif.   Vous pouvez commencer à marcher plus souvent, à pratiquer des activités de plein air, à monter les escaliers, à faire de la randonnée, de l'aérobic, du yoga, du jardinage, du taïchi, à utiliser un vélo elliptique, un vélo d'appartement, un rameur, ou à effectuer des exercices d'étirements. Déterminez s’il est mieux de vous entrainer seul, avec un partenaire ou de pratiquer un sport d'équipe. Commencez à vous entrainer pendant 10 minutes par jour. Si vous êtes à l'aise avec ce niveau d'activité, augmentez la durée de vos séances de 10 minutes chaque semaine. Par exemple, si vous avez décidé de marcher davantage, vous pouvez garer votre voiture plus loin du bureau ou descendre de l'ascenseur 2 ou 3 étages plus tôt afin de pouvoir utiliser les escaliers pour le reste du chemin. Augmentez le niveau de difficulté en stationnant encore plus loin ou en utilisant les escaliers plus fréquemment.  Dans la phase initiale, ne vous fixez pas des objectifs trop difficiles. Si vous vous fixez des objectifs modestes et réalisables, vous avez plus de chances de rester actif . Une fois que vous devenez plus actif, commencez à vous mettre au défi. Exercez-vous 30 minutes par jour au moins 5 fois par semaine. Pour rester motivé, essayez de combiner diverses activités. Vous pouvez nager pendant une vingtaine de minutes et courir une dizaine de minutes par jour.  Vous pouvez rejoindre un gymnase et être suivi par un entraineur personnel. Ainsi, vous comprendrez quels types d'exercices peuvent améliorer votre condition physique. L'entraineur personnel peut vous aider à mettre au point un programme d'entrainement personnalisé.

english_section_name: Increasing Your Activity Level


summary: Votez aux élections nationales et locales pour influencer la société. Trouvez un travail dans votre collectivité que vous jugez important. Si possible, payez vos impôts en entier et à temps.

document: Si vous vivez dans une société démocratique, le vote sera un élément essentiel de votre contribution à la communauté locale et nationale. Pour être un électeur responsable, vous devrez vous renseigner à l’avance sur les propositions de vote et les candidats en choisissant de voter pour les gens et les politiques qui, à votre avis, profiteront le plus à la collectivité. Par exemple, faites des recherches et votez sur des propositions locales qui ont tendance à être négligées, comme les taxes, l’administration municipale et les règlements régionaux. Avoir un emploi est une excellente façon de contribuer directement ou indirectement à l’essor de notre société. Si vous voulez travailler au profit direct de votre collectivité, vous pourriez chercher des postes vacants dans le domaine de l’aide à la population locale ou de l’infrastructure. Vous pourrez devenir ouvrier du bâtiment ou pompier. Voici d’autres emplois qui profitent directement à la société :   travailler dans un refuge animalier ou un service de contrôle des animaux ; répondre aux besoins des groupes minoritaires défavorisés ; se présenter aux élections locales ou nationales. Si vous êtes salarié(e), le paiement de l’impôt sera déjà déduit dans le cadre de vos responsabilités sociales. Les gouvernements locaux, étatiques et nationaux utilisent l’argent des impôts pour améliorer les infrastructures et payer les fonctionnaires. Vous trouverez plus d’informations sur la façon de procéder ici. Il existe de nombreux cabinets comptables qui vous aideront dans votre démarche, certains d’entre eux offrent même leurs services gratuitement.  Si vous ne pouvez pas payer vos impôts à temps, vous devriez consulter un comptable et découvrir s’il peut vous recommander de reporter ces paiements.

english_section_name: Contributing to Your Civic Society

summary: Si vous en avez les moyens, soutenez une organisation caritative. Enseignez aux gens des compétences utiles qui amélioreront leur vie. Faites de bonnes études pour aider les membres de votre communauté. Partagez votre expertise pour servir à votre collectivité.

document: Si vous faites un don à une organisation caritative locale ou internationale, votre argent servira à renforcer votre société et les gens qui y vivent. Les dons servent aussi d’exemple pour les autres membres de votre collectivité, car ils vous verront sur ce chemin et seront inspirés à faire comme vous . Faites des dons à des organismes tels qu’Amnesty International, Jane Goodall Institute ou Médecins sans frontières. Vous n’avez pas à vous limiter à un don en argent. De nombreuses institutions caritatives acceptent les dons de vêtements ou de véhicules usagés. Si vous leur transmettez des connaissances pratiques et des compétences quotidiennes, ce sera un excellent moyen de servir votre collectivité et d’améliorer la société dans son ensemble . Vous pouvez aider des voisins, des amis, des enfants du quartier ou de parfaits inconnus en leur montrant de façon pratique comment résoudre des problèmes fréquents.   Par exemple, si vous voyez un conducteur de véhicule dont la batterie est à plat, vous pouvez lui apprendre comment la changer. Vous pouvez aussi enseigner aux enfants du quartier quelques habiletés utiles en matière d’activités de plein air. Apprenez-leur à monter une tente, à faire un feu de camp ou à aiguiser un couteau. Si vous travaillez dans la mécanique (ou si vous êtes simplement très bon bricoleur), vous pourriez apprendre à vos voisins comment remplacer un pneu crevé ou un pneu de bicyclette ou comment réparer des moteurs simples. S’efforcer de faire de bonnes études ne sera pas égoïste du tout, que ce soit à l’école secondaire, à l’université ou en troisième cycle universitaire. Les études vous permettront de contribuer à la société (à l’échelon local et international) d’une manière qui n’aurait pas été possible sans connaissances approfondies .  Par exemple, vous pouvez étudier l’agriculture à l’université. Après l’obtention de votre diplôme, vous pourriez retourner dans la collectivité où vous avez grandi et aider les gens à développer des pratiques agricoles plus efficaces. Vous pourriez aussi obtenir une licence et un master en psychologie et ouvrir un cabinet pour aider les personnes ayant des pensées négatives ou des troubles mentaux. Peu importe le niveau d’éducation formelle que vous avez reçu, vous avez surement des connaissances et des compétences qui sont utiles aux membres de la communauté . Vous pourrez donner une conférence grand public à la maison sur la gestion financière. Vous pouvez également communiquer avec la bibliothèque municipale pour savoir si elle vous autoriserait à organiser une conférence sur la façon de payer les impôts et d’économiser de l’argent. Le partage des connaissances spécialisées sera une merveilleuse façon d’utiliser vos études supérieures au profit de la société.

english_section_name: Enhancing Society at Large

summary: Aidez tous les jours chaque fois que l’occasion se présente. Écoutez les gens que vous rencontrez dans votre quotidien. Devenez le mentor d’un jeune pour l’aider à s’améliorer. Faites du bénévolat Donnez du sang si vous voulez aider des blessés ou malades.

document: Bien que simples, les petites attentions faites individuellement peuvent être très utiles dans une communauté. Lorsque vous avez l’occasion d’intervenir directement et d’aider un autre membre de votre collectivité, faites-le avec le sourire aux lèvres.  Par exemple, aidez une personne âgée à traverser une rue très fréquentée. Donnez un peu d’argent à un sans-abri ou mieux encore offrez-lui un repas et votre compagnie pendant qu’il mange. Lorsque vous trouvez quelqu’un qui a de la difficulté à ouvrir une porte lourde ou à transporter un colis lourd, apportez-lui votre aide. Veillez à faire preuve d’empathie. Les amis, les membres de la famille et les collègues de travail sont aussi des membres de la société et c’est par notre soutien affectif que nous pouvons être utiles. Par ailleurs, si vous avez besoin de parler à quelqu’un d’une expérience négative, vous devriez le laisser partager ses propres expériences également.  Supposons qu’un collègue de travail a récemment perdu un proche. Exprimez-vous en ces termes : « je suis désolé(e), ça doit être très difficile à vivre. Si jamais tu veux en parler, je serai heureux(se) de m’assoir et de t’écouter. » Supposons qu’un de vos amis a des difficultés à l’école. Dites quelque chose comme ceci : « dommage. Je suis désolé que tu aies tant de problèmes ce semestre. Allons prendre une tasse de café si tu veux qu’on en parle. » Dans la plupart des cas, les adultes accumulent des décennies d’expérience du monde et des connaissances pratiques, ce qui peut profiter à de nombreux jeunes. Le mentorat existe à cette fin et permet aux adultes de transmettre leurs connaissances professionnelles ou personnelles aux jeunes qui éprouvent des difficultés dans certains aspects de leur vie. Vous pourriez devenir le mentor d’un jeune de votre région par l’entremise d’un programme comme Grands Frères Grandes Sœurs de Québec (ou un programme semblable dans votre pays). Beaucoup d’églises ou de groupes sociaux (comme les scouts et Guides de France) encouragent également les services de mentorat. dans un organisme communautaire. C’est une excellente façon d’interagir avec sa collectivité et de venir en aide aux moins fortunés. Cette activité ne prendra qu’une petite partie de votre temps chaque semaine, mais cela fera une grande différence dans la vie de ceux qui vous entourent . Selon vos intérêts, vous pouvez :   faire du bénévolat dans des refuges pour sans-abri ou des banques alimentaires ; aider l’Armée du Salut ou la Croix-Rouge ; construire des maisons dans votre quartier avec Habitat et Humanisme (ou une organisation similaire) ; faire du bénévolat dans un hôpital ou un hospice local. Souvent, ces personnes ont besoin de transfusions sanguines, alors vous pouvez les aider en donnant une partie de votre sang. Beaucoup d’hôpitaux locaux organisent des collectes de sang sur une base semi-annuelle et les banques de sang recherchent toujours des personnes qui peuvent s’inscrire et faire des dons . Recherchez sur Internet des lieux de collecte près de chez vous. Entrez quelque chose comme « comment donner du sang aujourd’hui et près de chez moi ? »

english_section_name: Helping People around You

summary: Réduisez, réutilisez et recyclez autant que possible. Économisez le carburant. Plantez un arbre Utilisez l’énergie solaire pour répondre à votre demande en électricité.

document: Nous vivons dans des écosystèmes naturels et la protection de l’environnement est un élément essentiel de notre contribution à la société. Recyclez les produits en plastique et essayez de les utiliser moins généralement. Jetez toujours les matières recyclables (comme les contenants de boissons et d’aliments) dans des bacs de recyclage et non dans des poubelles .  Par exemple, si vos vêtements sont usés ou déchirés, réparez-les au lieu de les jeter. Vous pouvez également faire don de vêtements déchirés au siège de l’Armée du Salut ou de tout autre organisme de bienfaisance de votre région. De plus, n’achetez pas de matériaux qui ne sont pas biodégradables, tels que le polystyrène extrudé. Pour cela, utilisez les transports en commun ou votre vélo une fois par semaine. En conduisant seul(e), vous gaspillez du carburant et contribuer à la pollution de l’environnement. Conservez autant de carburant que possible en faisant du covoiturage ou en utilisant un vélo au lieu de conduire. Une autre option consiste à utiliser les transports en commun tels qu’un bus ou un métro pour réduire la quantité de carburant brulé dans votre ville. En réduisant votre empreinte carbone et en aidant à préserver l’environnement, vous contribuerez aussi à améliorer la santé des membres de votre collectivité. dans un endroit public pour aider à assainir l’air. Cela permettra non seulement de rehausser la beauté du quartier, mais aussi de rendre l’environnement un peu plus sain. Achetez des arbustes dans une pépinière ou une jardinerie à proximité. Plantez-les au printemps, au début de la saison de croissance locale .  Si vous désirez planter un arbre dans un parc public (ou une autre zone appartenant à la municipalité), vous devrez contacter les autorités de la mairie et remplir les formulaires nécessaires. Vous voudrez peut-être aussi faire des recherches pour connaitre les types d’arbres indigènes de votre région. Au lieu de l’obtenir des grandes compagnies électriques qui brulent des combustibles fossiles et polluent l’atmosphère, il est possible de produire votre propre énergie grâce aux panneaux solaires. Ils peuvent être installés sur le toit de la maison et générer assez d’énergie pour couvrir 100 % de votre consommation d’électricité . Si vous voulez acheter des panneaux solaires, visitez les grands magasins de matériaux de construction. Vous pouvez aussi contacter des entrepreneurs locaux pour qu'ils s'occupent de l’installation.

english_section_name: Helping the Environment


summary: Planifiez soigneusement votre rendez-vous téléphonique. Effectuez vos tâches. Levez vos inhibitions. Libérez-vous de vos doutes.

document: Essayez de programmer votre session téléphonique de façon à avoir au moins une heure de libre avant que les choses commencent, temps que vous utiliserez pour vous détendre et vous mettre dans le bon état d'esprit. Si votre rendez-vous au téléphone commence juste quelques minutes après que vous soyez revenu en hâte d'une journée de travail ou des cours, il y a de fortes chances que vous ayez du mal à vous mettre dans la bonne ambiance. En outre, veillez à prévoir suffisamment de temps pour l'appel. Prévoyez le double de ce que vous estimez. Par exemple, si vous pensez que l'appel durera une heure, prévoyez-en deux ! Vous pourriez avoir du mal à vous détendre si vous êtes stressé(e) et que vous pensez à faire la vaisselle ou la lessive ou à travailler sur ce rapport que vous devez rendre sous peu. Avant que ne débute la session téléphonique, donnez-vous le temps de régler les choses qui vous stressent.  D'un autre côté, le fait de finir vos corvées avant le rendez-vous par téléphone vous donnera la sensation que vous avez mérité une pause, ce qui fera que vous aurez bien plus de facilité à vous détendre et à profiter de l'instant . Si vous savez que vous vous serez épuisé(e) à la fin de la journée, il ne serait pas judicieux de faire vos corvées avant de passer l'appel. Dans ce cas de figure, prévoyez un temps pour votre session romantique avant de passer à vos tâches . Essayez de déterminer de façon précise ce qui vous rebute à propos du sexe par téléphone. Peut-être ne vous sentez-vous pas sexy ou vous détestez votre voix ou encore vous avez du mal à formuler vos désirs. Peu importe ce qui vous réfrène et vous empêche de profiter du téléphone rose, il y a des chances que cela vous freine aussi dans d'autres aspects de votre vie. Pour cette raison, cela vaut la peine que vous cherchiez à le régler !  La confiance en soi joue un grand rôle dans la levée des inhibitions. Afin d'accroitre votre confiance en vous, essayez de vous exercer de façon régulière et de tenir un journal dans lequel vous écrirez chaque jour au moins 5 choses positives à propos de vous. Si vous avez véritablement du mal à vous trouver attirant et à imaginer que votre partenaire puisse vous désirer, essayez plutôt de vous concentrer sur ce qui vous attire chez votre partenaire. Qu'est-ce qu'il a et qui vous émoustille ? Au lieu de vous concentrer sur la façon dont vous vous trouvez peu attirant, focalisez-vous sur la façon dont votre partenaire vous excite . Si vous n'êtes pas habitué à faire l'amour par téléphone, vous pourriez craindre de ne pas avoir la capacité d'être un bon partenaire. Vous pourriez même vous demander si faire l'amour par téléphone peut être sexy ou vous inquiéter de ce que vous vous mettrez à rire ou direz quelque chose de travers qui fera rire votre partenaire. Quels que soient vos doutes, vous devez vous en libérer.  L'une des façons par lesquelles vous pouvez vous libérer de vos doutes est de les écrire. Pendant que vous les mettez par écrit, pensez à des solutions. Par exemple, si vous vous inquiétez de ne pas savoir quoi dire, prévoyez vos répliques. Le simple fait de décrire une rencontre précédente avec votre partenaire peut être un excellent début. Il pourrait également être utile de partager vos doutes avec votre partenaire. Vous pourrez de cette façon vous concerter et trouver ensemble des idées pour bannir ces doutes.

english_section_name: Preparing for the Phone Date

summary: Détendez-vous. Préparez-vous normalement. Plantez le décor. Sentez-vous sexy.

document: Faire l'amour par téléphone est semblable au vrai rapport sexuel, en ce que vous profiterez plus du moment si vous n'êtes pas inquiet et tendu. Si le fait de penser à votre rendez-vous téléphonique vous rend nerveux(se), faites autre chose pour vous détendre et ne plus y réfléchir.  Prenez un bain. Allumez des bougies, jouez de la musique douce, mettez des sels de bain dans l'eau afin d'adoucir votre peau. Tout cela peut vous aider à vous mettre dans la bonne ambiance. Jouez de la musique forte et dansez dans votre chambre. Ne vous regardez pas danser dans le miroir. Contentez-vous de bouger librement et de profiter de ce que cela vous fait ressentir. Dansez de façon sexy ou de façon loufoque, faites ce qui vous détend et vous fait vous sentir bien. Regardez des vidéos drôles en ligne. Les vidéos drôles ou celles portant sur de mignons animaux aident beaucoup à se détendre. Apprêtez-vous pour votre rendez-vous par téléphone de la même façon que vous vous prépareriez pour un rendez-vous réel. Prenez un bain ou une douche, mettez du parfum et habillez-vous de façon à vous sentir à l'aise. Arrangez vos cheveux et si vous vous maquillez, faites-le légèrement. Veillez à être dans un lieu privé (et pas à l'école, au travail ou dans un lieu public) où vous vous sentez à l'aise. Il s'agira probablement de votre chambre à coucher ou si vous vivez seul, de votre salon. Arrangez la chambre et disposez des oreillers ainsi que des couvertures de façon à avoir un endroit où vous allonger ou vous assoir pour prendre l'appel. Allumez quelques bougies et jouez de la musique douce.  Au moment de mettre la musique douce, veillez à choisir quelque chose d'assez calme qui ne vous empêchera pas d'entendre votre partenaire. Les instrumentaux sont surement le meilleur choix, car vous n'aurez pas ainsi à couvrir les paroles en arrière-plan. En mettant les choses en place, vous pouvez déjà commencer à penser à ce que vous direz à votre partenaire. Si aucune idée ne vous vient à l'esprit, souvenez-vous des moments romantiques que vous avez passés ensemble et pensez à une manière de les lui décrire. Faites tout pour être prêt trente à soixante minutes avant le moment prévu pour l'appel et utilisez ce délai pour penser à des choses qui vont vous mettre dans la bonne ambiance.  Si votre téléphone dispose d'une caméra, vous pouvez même prendre une photo de vous et l'envoyer à votre partenaire, accompagnée d'un message aguichant comme « prêt pour notre rendez-vous ! » ou « je suis impatient(e) d'entendre ta voix ! » Faites-vous un massage sensuel. Massez-vous les cuisses, le dos, le cou, les épaules ou même vos zones érogènes pour commencer à être dans la bonne ambiance avant que le rendez-vous ne démarre.

english_section_name: Getting in the Mood

summary: Réfrénez votre rire. Faites semblant jusqu'à y parvenir. Fermez les yeux et visualisez. Trouvez votre personnalité en matière de sexe par téléphone.

document: Si vous riez au mauvais moment, cela peut saper votre moment intime, que vous soyez avec votre partenaire en personne, au téléphone ou sur Internet. Si votre peur de rire vous empêche de profiter de votre rendez-vous téléphonique, il serait peut-être préférable d'en parler à l'avance à votre partenaire.  Vous pouvez dire par exemple « j'ai bien envie de faire l'amour par téléphone, mais j'ai peur de me mettre à rire et de tout gâcher. Que devrions-nous faire si je me mets à rire ? » Le fait d'évoquer le sujet avec votre partenaire de cette façon diminuera votre anxiété. Si votre partenaire et vous êtes vraiment à l'aise l'un avec l'autre, un petit rire ne risquera pas de gâcher votre moment. Essayez d'identifier les moments où vous êtes sur le point de rire et dissipez-les, même s'il faut pour cela que vous l'admettiez avant de pouvoir passer à autre chose. Si rien ne fonctionne et que vous avez vraiment du mal à faire l'amour par téléphone, prenez du recul et essayez de faire mine d'aimer ce genre de chose. Faites-le pendant quelques minutes et c'est peut-être tout ce qu'il faudra pour que vous soyez vraiment excité(e) et que vous vous amusiez davantage. Cela peut avoir l'air peu sincère au début, mais dès que vous serez plus à l'aise pour prétendre profiter du sexe au téléphone, vous pourriez bien découvrir que vous aimez en réalité véritablement cela. Après tout, cela devrait même venir plus naturellement sans que vous n'ayez à faire semblant. L'autre moyen par lequel vous pouvez vous évader lorsque vous faites l'amour par téléphone, c'est de fermer vos yeux et de visualiser ce que vous et votre partenaire êtes en train de décrire. Cela peut vous aider à vivre la scène que vous imaginez et lever vos inhibitions ainsi que vos doutes. Si vous avez des difficultés à imaginer vos mots et ceux de votre partenaire, essayez de développer votre imagination en regardant des scènes d'amour dans les films romantiques ou en lisant des histoires érotiques. Si en étant vous-même vous ne parvenez pas à faire l'amour par téléphone, essayez de faire mine d'être quelqu'un d'autre. Le fait d'avoir un alter égo peut vous aider à vous détacher de l'expérience que vous vivez. Veillez simplement à expliquer à votre partenaire ce que vous faites, sinon il pourrait être embrouillé si vous atténuez votre voix ou que vous utilisez un autre nom pour vous désigner !  Votre alter égo peut avoir une voix plus calme ou alors il aime dire des obscénités. Il peut avoir des désirs que vous n'avez jamais eus. Votre partenaire et vous pourriez même créer tous les deux un alter égo. Cela est appelé un jeu de rôle.

english_section_name: Getting out of Your Head

summary: Veillez à être bien à l'aise avec votre partenaire. Discutez avec votre partenaire. Laissez-vous guider par votre partenaire . N'hésitez pas à demander de l'aide. Prenez tous les deux le temps de vous mettre dans une ambiance sexy. N'ayez pas peur de l'admettre si vous ne pouvez pas y arriver.

document: Si votre partenaire insiste vraiment pour que vous fassiez l'amour par téléphone et que vous avez du mal à lui donner ce qu'il veut, demandez-vous ce qui vous met vraiment mal à l'aise. Est-ce votre partenaire ou l'idée de faire l'amour par téléphone ou même les deux ?  Si vous constatez que c'est l'idée du sexe par téléphone qui pose problème, vous devriez être en mesure d'en discuter de façon ouverte avec votre partenaire et de lui parler de vos inquiétudes. Ensemble, vous pourrez travailler à les résoudre. Si votre partenaire tient à vous, il (elle) n'essaiera pas de vous pousser à faire quelque chose qui vous met mal à l'aise. Si c'est avec votre partenaire que vous n'êtes pas à l'aise, il s'avère peut-être que vous n'êtes pas encore prêt à faire l'amour par téléphone avec lui. Vous n'êtes peut-être pas sûr de pouvoir lui faire confiance et d'avoir la certitude qu'il ne divulguera pas vos sessions. Il se peut aussi que vous soyez inquiet qu'il vous juge. Si tel est le cas, vous pouvez très bien lui dire que vous aimeriez attendre jusqu'à ce que l'idée ne vous mette plus mal à l'aise. Dites-lui pourquoi vous avez du mal à profiter du sexe par téléphone. Si la raison est que vous n'êtes pas à l'aise avec lui, trouvez une façon non accusatrice et respectueuse de le lui dire. Vous devriez avoir une conversation respectueuse et ouverte avec votre partenaire à propos de vos inquiétudes que vous avez. Idéalement, il parviendra à les effacer ! Si ce dernier est plus porté sur le sexe au téléphone que vous, il serait peut-être préférable de vous laisser guider par lui. Plutôt que d'être celui qui initiera la conversation érotique, attendez qu'il vous dise que vous êtes sexy, qu'il vous demande ce que vous portez et qu'il vous dise ce qu'il vous fait. Lorsque vous vous sentirez plus à l'aise, vous pourrez prendre de plus en plus d'initiative et parler davantage. Si votre partenaire sait que vous êtes nerveux par rapport à cette expérience, il ne devrait avoir aucun problème à vous guider un peu plus. Même si vous êtes en plein milieu de ce qui est supposé être une intense et romantique session d'amour par téléphone, ne craignez pas de le dire à votre partenaire lorsque vous ne trouvez plus rien à dire ou que vous avez besoin de plus d'aide.  Essayez de ne pas trop vous répandre en excuses non plus. Le fait de dire « désolé(e) » ou de vous flageller parce que vous ne savez pas quoi dire peut gâcher l'ambiance. Faites en sorte que tout soit décontracté et amusant. Ce n'est pas un problème de solliciter de l'aide ! Vous pourriez même trouver une façon de demander de l'aide tout en restant dans le registre romantique. Vous pourriez par exemple dire « je suis si excité(e) que je n'arrive plus à réfléchir. Peux-tu me guider ? » Autres exemples : « je ne sais pas quoi faire ensuite… peux-tu prendre les rênes ? » ou alors « mon esprit est vide. Continue d'abord, je trouverai bien quelque chose après. » Les préliminaires sont importants, même au téléphone. Ne passez donc pas subitement de bonjour à une phrase dans laquelle vous décrivez à quel point vous êtes excité. Discutez de façon légèrement érotique, puis décrivez ce que vous portez, avant de dire à quel point vous auriez souhaité être physiquement en présence de votre partenaire. Après cela, votre conversation peut devenir interdite aux moins de 18 ans !  Le fait de mener des discussions légères avant de passer à des dialogues plus érotiques va non seulement vous aider à vous sentir plus à votre aise, mais cela va aussi construire une certaine attente et faire en sorte que votre session téléphonique soit plus intense. Veillez simplement à ce que ces discussions de départ soient légères. Ne parlez donc pas de devoirs ou de votre travail. Si votre partenaire va trop vite pour vous, demandez-lui de ralentir le rythme jusqu'à ce que vous soyez prêt. Vous pouvez par exemple dire « je profite du son de ta voix en ce moment. Pouvons-nous attendre un peu avant de retirer nos vêtements ? » Si vous pensez avoir tout essayé et que rien ne marche, dites à votre partenaire que faire l'amour par téléphone n'est pas votre tasse de thé. S'il voulait que vous fassiez quelque chose au lit dont vous n'avez pas envie, vous devriez le lui dire. Faire l'amour par téléphone suit la même logique.  Si votre relation est solide, cela importera peu en fin de compte que vous aimiez faire l'amour par téléphone ou pas. Ne vous en voulez pas parce que vous n'arrivez pas à profiter du sexe au téléphone. Il existe d'autres façons par lesquelles votre partenaire et vous pouvez passer des moments érotiques ensemble. Vous pouvez par exemple vous faire des stripteases, effectuer des jeux de rôle ou vous dire des cochonneries.

english_section_name: Working with Your Partner


summary: Réunissez les ingrédients. Versez l'eau dans une grande casserole. Réglez le feu sur moyen doux. Saupoudrez un tiers de la polenta dans la casserole. La polenta est prête quand sa texture est devenue crémeuse.

document:
Cette recette va vous permettre de préparer un plat pour quatre personnes environ. Faites bouillir et ajoutez le sel.  Mélangez avec une cuillère en bois. La polenta et l'eau devraient avoir formé une pâte après environ deux minutes. Ne la faites pas trop cuire ou elle tournera en bouillie.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Cook-Polenta-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Polenta-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Cook-Polenta-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Polenta-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Goutez-la pour savoir si vous l'aimez plus ou moins crémeuse. Stoppez la cuisson quand elle a atteint la consistance voulue.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Cook-Polenta-Step-5Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Polenta-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Cook-Polenta-Step-5Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Polenta-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Servez-la avec des légumes, un ragout, de la viande ou du poisson, laissez libre cours à votre imagination.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Cook-Polenta-Step-5Bullet3.jpg\/v4-459px-Cook-Polenta-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Cook-Polenta-Step-5Bullet3.jpg\/v4-759px-Cook-Polenta-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Basic Cooked Polenta

summary: Recueillez les ingrédients. Ajoutez le beurre à la polenta. Étalez la polenta dans un plat beurré allant au four. Placez le plat dans le four. Retirez le plat du four.

document:
Ce plat convient à 4 personnes en fonction de leur appétit. Utilisez une cuillère en bois pour incorporer le beurre, il doit être entièrement mélangé et fondu. Ajoutez le thym, assaisonnez avec le sel et le poivre et mélangez. Son épaisseur va dépendre de la taille du plat. Si vous la voulez fine, utilisez un grand plat, si vous la voulez plus épaisse, prenez un petit plat. Laissez cuire pendant vingt minutes ou jusqu'à ce que la polenta soit cuite. Elle ne va pas dorer ou brunir. Laissez refroidir quelques minutes puis coupez en tranches pour servir.  Vous pouvez utiliser des emporte-pièces pour créer des formes amusantes.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Cook-Polenta-Step-17Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Polenta-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Cook-Polenta-Step-17Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Polenta-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Servez avec une sauce marinera pour un petit gout d'Italie.{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Cook-Polenta-Step-17Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Polenta-Step-17Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Cook-Polenta-Step-17Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Polenta-Step-17Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Baked Polenta


summary: Développez la plante Plantez les graines Arrosez les graines.

document: . Vous pouvez la faire pousser à partir d'une graine ou de racines. Si vous choisissez la graine, vous devez la planter à un centimètre dans de la terre dans un récipient que vous laissez sur un rebord de fenêtre chaud et éclairé pendant environ quatre semaines. Cependant, si vous voulez utiliser une racine, sachez que c'est la solution la plus simple et la plus rapide, mais vous devez le faire au début du printemps .  Dans ce cas-là, vous devez couper une racine en deux ou en quatre avec un couteau pour replanter les morceaux dans des récipients séparés. Vous pouvez aussi couper les tubercules à la main. Si vous choisissez cette option, vous pourrez les séparer d'une manière plus naturelle que si vous utilisiez des ciseaux. Vous devez ensuite les replanter dans des récipients séparés. Vous pouvez séparer les bonnes graines des mauvaises en les plongeant dans un seau d'eau et en les laissant pendant quelques jours. Les mauvaises graines vont flotter sur le dessus et les bonnes vont couler au fond . . Si vous respectez les bonnes conditions, vous pouvez planter les graines dans un pot ou dans le sol. Il vous suffit de creuser un trou dans le sol deux fois plus large que la longueur de la graine que vous plantez. Ensuite, recouvrez-la d'un peu de terre. Vous ne devrez pas vous inquiéter de la manière dont il faut la planter et l'arroser si vous utilisez des tubercules à la place des graines . Par exemple, creusez un trou de 6 mm pour des graines de 3 mm. Vous allez devoir les arroser avec soin après les avoir plantées. Vous devriez voir une pousse apparaitre après une ou deux semaines. Pendant ce temps, vous devez continuer à les arroser constamment. Arrosez-les chaque fois que la terre est sèche.  Si vous avez planté des tubercules, vous devrez quand même les arroser. Faites-le une fois par jour ou chaque fois que le sol est sec. Lorsqu'il fait chaud, vous pouvez arroser deux fois par jour .

english_section_name: Growing the Plant

summary: Choisissez le bon emplacement. Trouvez un lieu avec une température modérée. Choisissez un lieu avec une bonne lumière. Trouvez-lui un sol légèrement acide.

document: L'asparagus de Sprenger peut pousser autant à l'intérieur qu'à l'extérieur. Vous pouvez la planter dans un pot et l'accrocher dehors ou la planter directement dans le sol. Assurez-vous de choisir un espace ouvert qui lui procure suffisamment d'espace pour pousser .  Installez-la dans un endroit où il y a au moins 1 m 20 de hauteur et 1 m de largeur. Réfléchissez bien au lieu que vous choisissez, car vous pourriez traumatiser la plante en la passant de l'intérieur à l'extérieur. Si vous choisissez de la changer d'emplacement, déplacez-la petit à petit pendant deux à trois semaines. Commencez par la déplacer dans un lieu à l'ombre, par exemple un patio ou sous un arbre. Ensuite, mettez-la dans un lieu qui reçoit plus de lumière du Soleil avant de finir par la mettre là où vous avez choisi . Cette plante a besoin de température pendant la journée comprises entre 16 et 24 °C. Les températures nocturnes devraient se situer entre 10 et 18 °C. Choisissez un lieu à une température ambiante .  L'asparagus de Sprenger peut pousser dans des lieux humides ou secs, mais il vaudrait mieux la mettre dans un coin où l'air est humide. Pour vous en assurer, vous pouvez installer un humidificateur dans la pièce contigüe . Cette plante pousse mieux dans des zones claires, mais pas en plein soleil. Vous ne devez pas l'exposer à la lumière directe du Soleil. Si vous le faisiez, vous pourriez bruler ses feuilles et la faire mourir .  Vous saurez que la plante reçoit trop de lumière si les feuilles commencent à devenir jaunes. Mettez-la dans un lieu éclairé par le Soleil au matin. L'asparagus de Sprenger se développe mieux dans les sols riches, légers et légèrement acides. Il doit aussi être bien drainé. Ajoutez de la tourbe ou achetez un terreau à base de tourbe. Elle se compose de restes de mousse partiellement décomposés qui contribuent à donner au sol les propriétés nécessaires à la plante . Le sol sera bien drainé si l'eau peut le pénétrer facilement. Vous pouvez le vérifier en creusant un trou dedans, en le remplissant d'eau et en la laissant se drainer. Vous saurez qu'il draine bien l'eau si le niveau baisse de 2 à 15 cm par heure .

english_section_name: Preparing the Right Environment

summary: Mettez de l'engrais. Arrosez régulièrement les plantes. Taillez la plante. Replantez au printemps. Sachez gérer les nuisibles.

document: Vous pouvez acheter un produit liquide universel. Pendant la période de pousse, de mars à aout, vous ne devrez mettre de l'engrais que toutes les trois à quatre semaines. Ensuite, vous pouvez en mettre seulement tous les trois mois . Ce genre de produits est généralement vendu sous forme liquide ou en poudre. Si vous en achetez un en poudre, vous allez devoir le mélanger à de l'eau. Pour vous en servir, il vous faut un arrosoir ou un vaporisateur. Vaporisez ou versez l'engrais dans le sol jusqu'à ce qu'il en soit saturé, mais pas complètement noyé . Une fois que les pousses commencent à apparaitre, vous pouvez continuer d'arroser la plante régulièrement. L'asparagus de Sprenger peut survivre à la sècheresse pendant de longues périodes, mais vous devriez l'arroser chaque fois que le sol devient sec. Pendant l'hiver, vous devez moins l'arroser . Vous pouvez l'arroser seulement une fois par semaine pendant l'hiver. La chaleur de l'été fait augmenter les besoins en eau de la plante. Le sol ne va pas sécher aussi vite en hiver. Si vous vivez dans une région où l'hiver est chaud, vous devez continuer d'arroser une fois par jour. Cela lui permet de développer de nouvelles pousses et de rester belle. Vous devez tailler les vieilles branches au printemps. Elles vont avoir l'air sèches, fanées et elles ne vont plus produire de pousses. Taillez les branches et les pousses qui ressortent trop ou qui ont l'air sèches ou mortes. N'oubliez pas de mettre des gants pendant la taille pour éviter de vous écorcher aux feuilles de la plante . Des ciseaux ou des sécateurs feront très bien l'affaire. Vous n'avez pas besoin de quelque chose de plus puissant. Si vous avez planté votre asparagus de Sprenger dans un pot, vous pouvez le replanter une fois par an au printemps. Mettez-le dans un pot d'une taille plus grand. Ces plantes grandissent vite et cette technique leur permet d'être plus à l'aise et de grandir sans s'abimer .  Vous pouvez la replanter plus d'une fois par an si votre plante déborde du pot où elle se trouve en ce moment. Ses racines peuvent parfois pousser la terre sur le dessus du pot. Elle doit toujours se trouver entre 3 et 5 cm du bord. L'asparagus de Sprenger présente rarement des problèmes d'insectes ou de maladies graves qui pourraient l'amener à mourir, c'est pourquoi il n'est pas nécessaire de le vaporiser de pesticides. Il peut parfois être envahi de tétranyques ou de cochenilles. Cela ne sera un problème que si vous rentrez des plantes qui se trouvaient dehors .  Inspectez l'asparagus avant de le rentrer. Si l'infestation est importante, vous pouvez tailler les tiges au niveau du sol. De nouvelles vont pousser . La taille des branches devrait résoudre le problème d'insectes. Essayez d'éviter le plus possible d'y mettre des pesticides. Ces derniers vont aussi tuer les insectes dont la plante a besoin.

english_section_name: Maintaining Your Fern


summary: Achetez les ingrédients. Faites fondre le beurre. Couvrez les chips de beurre. Ajoutez la cannelle et le sucre. Mettez les chips sur une plaque à four. Faites cuire les chips. Servez les nachos sucrés.

document: Les nachos sucrés sont une façon délicieuse de finir un repas à thème mexicain. La saveur de la cannelle et du sucre font ressortir au mieux le goût des tortillas au blé. Préparez-vous en choisissant les ingrédients suivants :   Des chips tortilla au blé. Plus elles sont fraîches et mieux c'est, légères et croustillantes. Essayez de trouver des chips sans sel, bien que le contraste sucré-salé peut être plaisant.  2 cuillères à soupe de sucre 1 quart de cuillère à café de cannelle moulue 1 demi-tasse de beurre fondu Du sirop de chocolat Du sirop de caramel De la crème fouettée Posez une petite casserole sur le feu et mettez-y le beurre. Allumez le feu sur feu moyen et laissez le beurre fondre complètement. Vous pouvez aussi choisir de mettre le beurre au micro-ondes. Placez les chips dans un saladier large. Versez le beurre au-dessus des chips en faisant de votre mieux pour le répartir de façon égale. Utilisez des pinces pour mélanger doucement les chips pour que le beurre les recouvre de façon homogène. Mélangez la cannelle et le sucre dans un petit bol puis saupoudrez le mélange sur les chips. Utilisez les pinces pour remuer les chips pour vous assurer qu'ils soient bien tous recouverts de sucre et de cannelle. Arrangez-les en une seule couche pour qu'ils se recouvrent pas les uns les autres. Mettez la plaque dans le four et faites cuire les chips pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce qu'ils deviennent brun doré et croustillants. Disposez les chips cuits dans une assiette large. Versez du sirop de chocolat et de la sauce au caramel sur les chips. Mettez une bonne cuillerée de crème fouettée au centre de l'assiette. Invitez vos amis à se servir.  Vous pouvez aussi servir les nachos dans des assiettes individuelles. Ce dessert est aussi délicieux avec de la crème glacée, surtout au chocolat ou à la vanille.

english_section_name: Dessert Nachos

summary: Achetez les ingrédients. Mettez les chips de pommes de terre sur une plaque à four. Versez le fromage. Faites cuire les nachos. Mettez la garniture. Servez et dégustez.

document: Les nachos barbecue sont l'alternative à base de pommes de terre des nachos classiques. Vous pouvez utiliser des chips à la pomme de terre et les accompagner d'une délicieuse viande au barbecue. Rendez-vous au supermarché et procurez-vous les ingrédients suivants.  Les chips de pomme de terre : achetez-les soit nature soit aromatisés, plissés ou plats. Le fromage : choisissez du pepperjack, du cheddar ou les deux, râpés. La sauce : le pico de gallo est le gagnant incontesté pour ce plat, puisqu’une sauce plus forte gâcherait le goût du barbecue. La crème fraîche : vous pouvez ne pas en mettre si vous voulez, mais c'est une surprise délicieuse avec la sauce barbecue. Le barbecue : vous pouvez acheter de l'effiloché de porc braisé à n'importe quel point barbecue ou dans la plupart des supermarchés. Assurez-vous d'acheter la sauce aussi.  Le poulet au barbecue est délicieux aussi, mais ne servez jamais quelque chose avec des os. Le chili végétarien ou les haricots cuits peuvent aussi se substituer à la viande. Utilisez un récipient basé sur la façon dont vous allez les faire cuire, soit résistant au grill dans votre four, soit résistant au micro-ondes. Faites un tas de chips de façon à cacher le fond du plat. Essayez de répartir une quantité égale de fromage sur les chips. Si vous les faites griller, placez la plaque à four à 20 cm de la source de chaleur et faites griller jusqu'à ce que le fromage fonde. Cela prend généralement 5 minutes. Faites attention de ne pas faire brûler le fromage. Si vous utilisez le micro-ondes, passez le plat à température maximum pendant 2 minutes. Laissez les nachos refroidir pendant quelques minutes après la sortie du micro-ondes. Mettez de bonnes cuillerées de crème fraîche et de sauce sur le dessus des nachos. Versez la sauce barbecue au milieu des nachos. Versez tout autre garniture ou condiments sur les côtés. Puisque ces nachos sont servis avec de la viande, vous préféreriez offrir une fourchette à vos invités cette fois-ci. Mettez les nachos dans les assiettes et servez avec de la garniture en plus sur le côté.

english_section_name: BBQ Nachos

summary: Achetez les ingrédients. Disposez un tas de chips sur une plaque à four. Ajoutez le fromage. Faites cuire les nachos. Garnissez les nachos. Servez et dégustez.

document: Les nachos classiques mettent l'accent sur les deux ingrédients les plus importants des nachos : les chips et le fromage. Appuyez-vous sur ces fondations en ajoutant la garniture que vous préférez. Procurez-vous les ingrédients suivant :   Des chips tortilla : au blé ou au maïs, plus elles sont fraîches et meilleures elles sont. Les chips parfaites sont assez épaisses pour garder une bonne quantité de garniture mais assez légères pour ne pas faire de l'ombre aux autres ingrédients. Le fromage : le cheddar est un classique, mais aussi la mozzarella, le monterey jack, la cotija ; si vous pouvez le râper, cela sera excellent. Mélangez-les pour obtenir plus de couleurs. La sauce : votre préférence. Le classique chunky pico de gallo fait l'affaire. La crème fraîche : Essayez de ne pas la choisir 0%. La crème fraîche donne aux nachos un goût d'umami et équilibre le côté épicé. Des jalapeños marinés : disponibles dans la plupart des supermarchés. Ne les mettez pas si vous ne supportez pas le goût épicé – mais sinon mettez-les ! Des haricots : les choix les plus traditionnels sont les haricots frits ou les haricots noirs. Les haricots apporteront de la consistance à vos nachos. De la viande : vous pouvez incorporer du poulet effiloché ou encore de la viande hachée de bœuf. Bien que cela soit facultatif, en ajoutant de la viande à vos nachos, vous les rendrez plus nourissants. Vous pouvez aussi utiliser un plat à tarte ou une cocotte à cette fin. Si vous passez les nachos au micro-ondes plutôt que de les faire chauffer au four, utilisez un plat résistant au micro-ondes. Versez une quantité généreuse de fromage sur les nachos. Essayez de mettre du fromage sur tous les chips. Le goût des nachos sera le même que vous les fassiez cuire au four ou au micro-ondes. Choisissez une de ces méthodes de cuisson :   Faites-les griller. Placez la plaque du four à 20 cm de la source de chaleur et faites griller jusqu'à ce que le fromage ait fondu. Cela se produira normalement en 5 minutes. Faites attention de ne pas brûler le fromage. Retirez du four et laissez refroidir quelques minutes. Faites les cuire au four microonde. Mettez vos nachos dans votre four microonde et laissez-les cuire durant 2 minutes à puissance élevée. Ensuite, sortez-les et laissez-les refoirdir avant de vous régaler. Versez en cercle sur les nachos de bonnes cuillerées de crème fraîche. Mettez les jalapeños et la sauce au-dessus des nachos. N'oubliez pas les serviettes en papier ; les fourchettes sont honteuses. Choisissez un nacho, trempez-le dans un peu de crème fraîche, utilisez-le pour attraper un jalapeño et mettez le tout dans votre bouche.  Les nachos classiques sont super ajoutés à vos viandes ou légumes préférés. Le bœuf haché, le steak ou le poulet grillé, des champignons émincés sautés, des oignons crus émincés, des olives noires et la laitue découpée sont parmi les meilleurs.  Vous pouvez servir des portions individuelles dans de petites assiettes ou dans des bols ; divisez seulement les chips et le fromage fondu avant d'ajouter le reste de la garniture.

english_section_name: Classic Nachos