summary: Établissez une liste de votre revenu mensuel garanti et régulier. Suivez avec précision toutes les dépenses mensuelles. Classez vos dépenses en trois volets à savoir les dépenses fixes, essentielles et celles non essentielles. Gardez les relevés de chaque mois. Calculez le montant économisé après avoir effectué les dépenses fixes et essentielles. Divisez votre surplus restant en deux moitiés.

document: Faites une estimation de tous vos revenus sur une base mensuelle. N'incluez pas les revenus que vous espériez obtenir des temps supplémentaires, les astuces, les bonus ou toutes autres choses dont l'obtention n'est pas garantie. Utilisez uniquement les revenus dont vous êtes sûr de recevoir à la fin du mois. Cela vous donne une idée claire et précise de la somme d'argent que vous devez dépenser chaque mois, ce qui vous permet ainsi d'élaborer un budget bien précis.  Toute somme d'argent supplémentaire (pourboire, bonus) devrait être considérée comme supplément. Le simple fait de planifier la gestion de vos revenus vous donne la certitude que vous disposerez de suffisamment d'argent pour couvrir vos dépenses au cas où un problème surviendrait. Cet état de choses se traduit également par les « belles surprises » de sommes d'argent supplémentaires lorsque cela se produit. Gardez tous vos reçus pour avoir une idée précise de vos habitudes en matière de dépenses. Heureusement, la technologie moderne a rendu cela plus facile que jamais, car vous pouvez vous connecter sur Internet pour prendre connaissance de vos dépenses faites par carte de crédit ainsi que de votre activité bancaire. La plupart des banques catégorisent même cela en fonction du type de dépenses, notamment pour les vivres ou produits alimentaires, le gaz ou le loyer.   Si vous dépensez de l'argent en espèces, gardez le reçu et notez ce que vous avez acheté. Des applications comme Mint, Mvelopes, HomeBudget et bien d'autres vous permettront de synchroniser vos cartes de crédit, vos comptes bancaires et vos investissements en un seul endroit, en vous fournissant des graphismes de vos dépenses selon des catégories . Cela constitue un excellent moyen d'avoir une idée de vos dépenses sans trop de difficultés. C'est le meilleur moyen de voir à quel niveau vous pouvez économiser de l'argent et commencer à dépenser sagement.   Les dépenses fixes englobent les dépenses qui ne changent pas d'un mois à un autre et qui doivent être effectuées, notamment le loyer, les remboursements des prêts, les paiements de voiture, etc. Les dépenses essentielles incluent les produits alimentaires, le transport, les factures et autres. En un mot, il s'agit de tout ce dont vous avez besoin pour vivre, mais dont les couts varient d'un mois à un autre. Les dépenses non essentielles englobent toutes les autres dépenses comme les tickets de cinéma, les sorties pour prendre un verre avec des amis, les jouets ou les loisirs. C'est le niveau le plus important où la plupart des gens réalisent qu'ils peuvent économiser de l'argent. Vous ne pouvez pas simplement le faire une fois et prétendre avoir élaboré un budget parfait. Le meilleur moyen de suivre vos dépenses est de garder un œil sur vos dépenses tout le temps, tout en analysant au moins une fois par mois la façon dont vous procédez. De façon générale, vos revenus seront les mêmes, ce qui implique que vous devrez ajuster vos dépenses si vous avez l'impression de perdre de l'argent.  Écrivez côte à côte sur une feuille de calcul vos revenus et vos dépenses mensuels. Vous pouvez également les noter dans un journal ou dans un bloc-notes. Le fait d'avoir ces chiffres côte à côte vous permet de voir le montant que vous avez excédé dans vos dépenses. Si vous dépensez seulement l'argent dont vous avez besoin pour vivre, combien pourriez-vous économiser de vos revenus ? Prenez vos revenus garantis et soustrayez celles qui sont fixes et essentielles pour déterminer ce que vous devrez dépenser chaque mois. Vous devez connaitre ce chiffre afin de gérer judicieusement votre argent, étant donné que cela représente votre argent de poche pour les épargnes et le divertissement. Répartissez votre surplus restant en deux tranches, notamment pour les épargnes ou investissements et pour les dépenses liées à vos activités. Il existe en économie plusieurs concepts scientifiques qui se rapportent à la somme d'argent que vous devrez épargner par mois et tous possèdent des avantages et des inconvénients.   Concept selon lequel la barre minimum que vous devrez mettre de côté en épargnes est de 10 %. Cette valeur augmentera rapidement et ne vous affectera pas trop souvent sur le long terme. Cela dit, cet argent devrait également être utilisé pour rembourser les dettes s'il est énorme et si les charges d'intérêts sont colossales. Concept selon lequel un pourcentage de 20 % est considéré comme un bon montant pour les épargnes. Ceci permet d'assurer que tous les 5 ou 6 mois, vous vous retrouverez finalement avec assez d'économies pour vous protéger pendant un mois entier si quelque chose vous arrivait. Cela vous permet d'épargner beaucoup d'argent sans que cela affecte considérablement votre train de vie. Concept selon lequel une épargne de 30 % des revenus est l'objectif que tout le monde devrait chercher à atteindre. Cela vous permettra d'économiser de l'argent pour la retraite, pour de grandes activités comme les vacances ainsi que les grandes dépenses (voitures, frais de scolarité, etc.). Cela pourrait cependant limiter vos moyens financiers sur le long terme.

english_section_name: Budgeting Your Money

summary: Fixez un budget personnel et tenez-vous-y. Utilisez uniquement les cartes de crédit pour régler les factures dont vous êtes sûr de payer. Ayez une idée claire de votre objectif lorsque vous effectuez des achats dans les magasins. Faites vos recherches avant d'effectuer n'importe quel achat important. Achetez en vrac si cela est possible. Si vous avez du mal à faire des épargnes, sortez à l'avance avec l'argent que vous pouvez dépenser.

document: Une fois que vous savez la somme d'argent disponible que vous avez, vous devez vous engager à ne pas dépenser plus que ce que vous disposez. Si vous aimez acheter des vêtements (vous avez une passion pour la mode), vous devez apprendre à vous poser la question suivante : ai-je vraiment besoin d'acheter cela ? Ne gaspillez pas de l'argent sur les marques de désign et optez plutôt pour les vêtements d'occasion. Faites le tour des magasins lors des foires commerciales, mais uniquement si vous avez vraiment besoin de ces articles.   Quelles sont vos priorités dans la vie (les bons repas, les vacances ou le fait de juste passer du temps en famille) ? Le fait de connaitre vos préférences personnelles lors des achats peut vous éviter de faire des achats impulsifs. Quels sont les aspects de votre vie que vous pouvez ignorer et que vous remarquez à peine (le petit pain rond pour accompagner votre café du matin, les centaines de chaines câblées que vous avez du mal à suivre, les bouteilles d'eau, etc.) ? Les cartes de crédit ne sont pas de l'argent gratuit. Les taux d'intérêt imputés sur les cartes de crédit sont élevés, même s'ils ne vous sont pas prélevés immédiatement. Gérer votre argent judicieusement implique également l'utilisation de vos cartes de crédit de façon rationnelle. Il s'agit d'un prolongement de votre budget et non une dépense distincte. Cela dit, une utilisation responsable de votre carte aide à acquérir du crédit, ce qui est nécessaire pour les emprunts automobiles et immobiliers. Ci-dessous, vous trouverez d'autres astuces à prendre en considération.   Lisez tout le contenu du formulaire d'engagement avant de vous inscrire pour recevoir votre carte. Quel est le taux d'intérêt mensuel ? Comment le paiement minimum est-il calculé ? Y a-t-il des frais annuels ou des frais de découverts associés aux commissions d'intervention ? Faites toujours l'effort de payer plus que le minimum exigé par mois. Par exemple, si vous payez la totalité du solde chaque mois, vous ne verserez plus aucun intérêt à l'avenir. Une carte de crédit est largement suffisante (le fait de cumuler plusieurs factures et relevés de compte est un moyen sûr d'accumuler des dettes). Réduisez les dépenses sur le crédit de sorte à pouvoir rester dans les 30 ou 40 % de votre limite. Vous ne devrez jamais vous rapprocher de cette limite, étant donné qu'il est souvent difficile de la solder sans avoir affaire à des taux d'intérêt exorbitants . Les achats impulsifs préoccupent constamment les acheteurs intelligents et des gestionnaires financiers. Avant d'acheter quoi que ce soit, vous devez vous poser la question que voici : « Ai-je nécessairement besoin de cela avant de vivre ? En profiterai-je sur le long terme ? S'agit-il d'un plaisir éphémère ? » Évitez de considérer les achats comme une activité récréative et économisez cet argent pour des dépenses essentielles.   Faites une liste des courses à effectuer dans le magasin avant de vous y rendre. Cela vous aidera à épargner et à planifier efficacement les repas, de sorte qu'aucun aliment ne soit gaspillé. N'achetez jamais un produit juste parce que ce dernier est mis en solde. Vous dépenserez encore de l'argent, peu importe les conseils et les astuces, dont vous bénéficierez des autres . Par exemple, l'achat d'une voiture n'est pas une affaire réservée à l'acheteur impulsif. Ce n'est également pas à ce moment qu'il faut vous laisser entrainer dans un argumentaire, peu importe le concessionnaire de voitures avec lequel vous discutez. Vous pouvez économiser beaucoup d'argent en prenant 2 ou 3 heures pour faire des recherches sur la voiture, la maison ou le système de home cinéma qui vous plait, et ce, à l'avance avant de vous rendre sur le lieu d'achat. Cela vous évite de vous faire avoir par des pratiques frauduleuses et cela vous permet d'acheter ce pourquoi vous vous êtes déplacé et rien de plus.   Faites des recherches sur Internet et fixez un seuil de dépenses approprié, c'est-à-dire le montant maximum que vous dépenserez sur une voiture ou une maison ou d'autres articles. Tenez-vous à ce seuil, peu importe ce que dira le vendeur. Recherchez le montant que l'article devrait couter et gardez cela en tête. Demandez les prix du produit auprès de 2 ou 3 vendeurs afin de faire une comparaison. Si au cours de la négociation vous vous sentez à votre aise, vous pouvez notifier au vendeur que vous aviez eu un prix similaire ou bien meilleur et lui demander de réduire le sien. Si vous avez du temps libre, attendez et observez lors des ventes. Par exemple en règle général, les concessionnaires automobiles proposent des ventes en été . Certes, il est difficile de réduire vos dépenses essentielles (comme les vivres), mais cela n'est pas impossible. Le fait d'acheter en gros est plus onéreux, mais cela vous permet d'économiser de l'argent sur le long terme. Vous pouvez acheter des produits de toilette, des vivres et des produits d'entretien en ligne ou dans de grands entrepôts de produits en vrac pour réduire vos dépenses .   Au moment d'acheter vos vivres, vous économisez uniquement de l'argent si vous ne faites pas du gaspillage de nourriture. Autrement, vous payez simplement plus d'argent pour le même produit que vous consommez en temps normal. Apprenez à lire le « prix unitaire » qui est marqué sur la petite étiquette des produits dans les magasins qui portent certaines inscriptions spécifiques (prix à la douzaine, prix au kilogramme). Les produits vendus en gros ont un prix unitaire plus réduit, ce qui signifie que vous avez la possibilité d'obtenir plus d'articles à prix réduit. Si vous êtes financièrement en difficulté, l'un des meilleurs moyens par lesquels vous pouvez éviter de faire des dépenses excessives est de prélever le montant total que vous devrez dépenser, en espèces, au début du mois. Séparez ce montant dans des enveloppes différentes, dont une pour les vivres, une pour le gaz, une autre pour le loyer, etc. De cette façon, vous savez exactement la somme d'argent que vous possédez. Laissez votre carte de débit ou de crédit à la maison. Il est beaucoup plus simple d'utiliser une carte de débit ou de crédit sans penser à effectuer un achat. Si vous avez sur vous le même montant en espèces chaque fois que vous achetez un article non essentiel, vous serez plus susceptible de réfléchir sérieusement .

english_section_name: Spending Smartly

summary: Fixez-vous l'objectif d'avoir au moins 3 à 6 mois de dépenses courantes disponibles en tout temps. Faites une liste de vos objectifs. Investissez le plus tôt possible pour le futur. Épargnez et payez les dettes simultanément chaque fois que cela est possible. Mettez de côté vos bénéfices et boostez ainsi vos économies. Recherchez un régime de retraite qu'il vous faut.

document: Plusieurs conseillers financiers suggèrent même d'en avoir au-delà, c'est-à-dire des épargnes d'au moins 9 à 12 mois, mais la barre minimum absolue dont vous devez disposer en cas d'urgence est de 3 mois. Cet argent est uniquement dépensé lorsque vous en aurez obligatoirement besoin, notamment dans des situations où vous perdez votre travail ou quand vous devez payer des factures médicales .  Quelles sont les dépenses fixes et essentielles que vous effectuez pendant un mois ? Multipliez ce nombre par 3 ou 6 mois pour avoir la valeur minimum de vos épargnes en cas d'urgence. Avez-vous programmé une retraite ou des vacances à Aruba l'année prochaine ? En fonction de la raison pour laquelle vous voulez épargner, le montant que vous devez économiser chaque mois changera drastiquement. Élaborez une liste des évènements pour lesquels vous épargnez, leurs couts et ensuite le nombre de mois avant l'évènement. Par exemple, vous voulez acheter une voiture pour un nouveau travail l'année prochaine. Vous recherchez une voiture d'occasion à 5 000 € et le travail doit commencer dans 6 mois. Cela signifie que vous devez épargner environ 834 € par mois pour pouvoir acheter ladite voiture.   Commencez à économiser pendant les vacances 5 à 6 mois à l'avance. Même 50 € par mois vous permettront de bénéficier d'une garantie de 300 € pour les cadeaux de décembre. Il n'est jamais assez tôt pour commencer à faire des épargnes pour envoyer vos enfants à l'université. Ouvrez différents comptes d'épargne pour eux dès leur naissance et faites de cette économie une priorité. Placer 5 000 € par an comme épargnes de retraite à 20 ans vous fait gagner deux fois plus d'argent que lorsque vous prenez votre retraite comme quelqu'un qui investit 20 000 € par an à 40 ans . Cela s'explique par le fait qu'avec le temps, une petite somme d'argent génère des intérêts. Ces derniers produisent à leur tour d'autres intérêts qui augmenteront rapidement votre argent. Pour faire court, épargner maintenant génèrera plus tard des dividendes. N'essayez pas d'accorder la priorité à une dépense au profit d'une autre, cela pourrait vous amener à perdre beaucoup d'argent. Par exemple, vous pouvez faire un amortissement de 2 500 € de votre prêt d'études sur vos taxes et les taux d'intérêt resteront toujours fixes. Cela signifie que le fait de payer le minimum dès maintenant et d'empocher les excédents en espèces pour les épargnes permettra d'économiser vraiment de l'argent, étant donné que l'amortissement peut compenser les paiements d'intérêt et que les épargnes ont le temps nécessaire qu'il faut pour générer des intérêts .  L'exception à cette règle est relative aux dettes de cartes de crédit à intérêts élevés. Par exemple, vous devez prendre deux à trois mois pour payer vos dettes contactées via vos cartes de crédit si elles sont tellement élevées au point où vous ne pouvez plus y faire face ou vous ne pouvez payer que les intérêts. Chaque fois que cela est possible, prenez vos bénéfices et consacrez-les à votre épargne et vos investissements. Vous pourriez être tenté d'acheter une belle nouvelle voiture ou un jouet, mais économiser de l'argent fera une grande différence plus tard dans votre vie.  Lorsque vous bénéficiez d'une augmentation, ajoutez ce montant à votre épargne mensuel. Vous maintiendrez le même train de vie et épargnerez plus d'argent sur le long terme . Il y a en France plus de 600 régimes de retraite de base et plus de 6 000 régimes de retraite complémentaires, dont chacun présente des avantages. Cependant, renseignez-vous auprès de votre département des ressources humaines pour avoir une idée des options dont vous disposez. Certaines entreprises proposent aussi une variété de régimes spécifiques et d'autres options. Il est important de choisir l'offre qui répond le mieux à vos besoins et exigences .  Ne retirez jamais l'argent que vous avez consacré à un investissement à long terme avant que celui-ci ne génère des intérêts. Vous pourriez être obligé de payer des frais ou de renoncer à tous les intérêts que vous aviez perçus.

english_section_name: Saving for the Future


summary: Réunissez les ingrédients. Versez une couche de flocons d'avoine séchés au fond d'un des récipients en plastique. Mettez quelques tranches de légumes dans chacun des récipients. Versez les vers de farine vivants dans un des récipients. Disposez quelques morceaux de carton au-dessus de la couche de flocons d'avoine. Mettez des étiquettes sur les récipients. Refermez les récipients et placez-les dans un endroit chaud et obscur.

document: Des flocons d'avoine séchés. Une source organique d'humidité qui ne va pas moisir rapidement. Les carottes sont probablement le meilleur choix. Trois récipients en plastique percés de petits trous sur le dessus. Plusieurs morceaux de carton, par exemple des boîtes d'oeufs vides ou des rouleaux de papier toilette. Des vers de farine, aussi connus sous le nom de ténébrion meunier. Commencez votre élevage avec 1 000 vers. Cela va servir de literie et de nourriture aux vers de farine tout au long des étapes de leur développement. Vous pouvez y mettre n'importe quel type de fruit ou de légumes, comme du céleri, de la laitue, des pommes de terre ou des pommes. Il apparaît que les carottes pourrissent moins vite que les autres fruits et légumes. Si vous ne souhaitez pas utiliser de carottes, assurez-vous de remplacer ce que vous y mettrez le plus souvent possible. Certains éleveurs de vers de farine aiment bien ajouter quelques tranches de pain, des céréales broyées ou de la nourriture pour chien dans le récipient où ils versent les vers de farine. Ces petites bestioles adorent l'obscurité. Un d'entre eux sera pour les vers de farine (c'est-à-dire les larves), un autre pour les nymphes et le dernier pour les ténébrions adultes. La chaleur va accélérer le cycle de vie des ténébrions, car vos vers se changent en nymphes plus rapidement si vous les tenez au chaud.

english_section_name: Setup

summary: Nettoyez les récipients régulièrement. Jetez un oeil à votre élevage pour trouver les nymphes de ténébrions. Sortez les nymphes du récipient dès que vous les voyez. Continuez de vérifier fréquemment tous les récipients. Sortez immédiatement les ténébrions adultes du récipient des nymphes. Vérifiez régulièrement le récipient des adultes pour y trouver les oeufs. Sortez les vers de farine du récipient où se trouvent les adultes et placez-les dans le récipient avec les autres vers. Continuez à entretenir les récipients tous les jours ou une fois par semaine.

document: Certains éleveurs aiment les nettoyer tous les jours, alors que d'autres se contentent de le faire une fois par semaine.  Retirez tous les matériaux organiques qui pourraient être en train de pourrir, les insectes morts et les flocons d'avoine qui pourraient développer des moisissures. Ajoutez plus de légumes et de flocons d'avoine si cela est nécessaire et remuez la litière pour éviter qu'il ne s'y forme des moisissures. Selon la température d'élevage et la température à laquelle ils étaient conservés avant que vous ne les achetiez, les vers de farine devraient mettre entre une semaine et plusieurs mois avant de se changer en nymphes.  Vous observerez le degré de maturité des vers en regardant leur couleur s'assombrir pendant les cycles de leur développement. Les nymphes commencent par devenir très pâles et ressemblent plus à de petits scarabées recourbés sur eux-mêmes qu'à des vers. Vous allez sûrement remarquer que les vers de farine muent plusieurs fois avant de passer au stade de nymphe. C'est un processus normal. Vous pouvez les sortir en vous servant d'une pince à épiler si vous êtes dégoûté à l'idée de les toucher.  Les nymphes ne bougent pas beaucoup et n'ont pas besoin de s'alimenter. Vous pouvez placer quelques fruits ou légumes pour apporter de l'humidité, mais les nymphes ne toucheront pas à ce que vous pourrez bien mettre dans leur récipient. Il est très important de séparer les nymphes des larves et des adultes, car elles ne peuvent pas se défendre et courent alors le risque de se faire manger avant d'avoir une chance d'éclore. Le stade de nymphe dure entre une semaine et plusieurs mois selon les conditions de température de l'élevage. Vous verrez qu'elles arrivent presque à éclosion lorsque leur couleur deviendra très foncée. Cette étape devient encore plus importante lorsque vous avez des ténébrions à différents stades de leur développement. Ils vont se mettre à dévorer les nymphes si vous ne les sortez pas rapidement du récipient. Placez les ténébrions adultes dans un récipient où vous aurez disposé les mêmes matériaux que dans le récipient pour les vers. Vous pouvez aussi leur ajouter un peu plus de flocons d'avoine pour leur donner plus de place pour faire leur nid. Plus vous aurez d'adultes dedans et plus vous trouverez d'oeufs. Vous les trouverez généralement le long des bords inférieurs du récipient.  Il n'est pas nécessaire de retirer les oeufs, mais c'est le signal que vous allez vous retrouver bientôt avec beaucoup plus de larves (les vers de farine). Chaque femelle adulte peut pondre jusqu'à 500 oeufs en une seule fois. Les oeufs écloront entre 4 et 19 jours selon les conditions de température de l'élevage. Puisque les femelles pondent autant d'oeufs, vous allez avoir beaucoup de travail à chaque nouvelle génération de ténébrions. Cela signifie que vous devez vérifier que les ténébrions ont suffisamment à manger, séparer les insectes selon leurs différents stades de développement, retirer les insectes morts et remuer la literie de flocons d'avoine de temps à autre. Si vous vous rendez compte que vous produisez plus de vers de farine que vous n'en avez besoin, amenez les adultes dans un endroit éloigné dans la nature et relâchez-les. Vous pourriez aussi donner des nymphes à manger aux adultes ou alors mettez les vers de farine en trop dans une mangeoire pour oiseaux dans votre jardin.

english_section_name: Upkeep


summary: Ouvrez Skype. Cliquez sur le menu Skype. Cliquez sur Préférences. Cliquez sur Confidentialité. Cliquez sur Autoriser la vidéo et le partage d’écran. Cliquez sur Personne.

document: Le programme se trouve dans votre dossier Applications ou éventuellement dans la barre des tâches en bas de votre écran. Il se trouve en haut de l’écran .   La commande se trouve dans le menu déroulant et donne accès à une liste d’options. Tant que le paramètre est réglé de cette manière, Skype n’enverra aucun vidéo à qui que ce soit .

english_section_name: Disabling Video for All Calls (Mac)

summary: Ouvrez Skype. Démarrez un appel vidéo ou répondez à un appel. Cliquez sur l’icône représentant une caméra.

document: Dans Windows, Skype se trouve dans la liste des applications, dans votre menu de démarrage. Sur Mac, Skype se trouve dans le dossier Applications.  Elle se trouve en bas de la fenêtre, au milieu. La vidéo est désormais déconnectée et votre interlocuteur ne reçoit plus aucune image.

english_section_name: Disabling Video on a Current Call

summary: Ouvrez Skype. Cliquez sur le menu intitulé Outils. Cliquez sur Options. Cliquez sur Vidéo. Cliquez sur aucun. Cliquez sur Sauvegarder.

document: L’application se trouve dans la liste des programmes, dans votre  menu de démarrage{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Il se situe en haut de l’écran.  Vous verrez un aperçu de votre écran vidéo et une liste d’options sous cet aperçu. Ce choix se trouve sous la mention Recevoir automatiquement des vidéos et partages d’écran. Tant que vous n’effectuez pas de partage d’écran avec qui que ce soit, la caméra est déconnectée dans Skype.

english_section_name: Disabling Video for All Calls (PC)

summary: Ouvrez Skype. Cliquez sur l’icône en forme de combiné téléphonique blanc et vert.

document: Dans Windows, Skype se trouve dans la liste des applications, dans votre menu de démarrage. Sur Mac, Skype se trouve dans le dossier Applications. Quand vous recevez un appel, plusieurs icônes s’affichent à côté de l’identité de l’appelant. Cela vous permet d’ouvrir le micro sans ouvrir la caméra. Vous pourrez ainsi répondre à l’appel sans utiliser la vidéo.

english_section_name: Answering a Call with the Camera Off


summary: Lavez vos cheveux tous les jours. Évitez les produits irritants. Laissez votre cuir chevelu respirer. Peignez et/ou brossez-vous les cheveux quotidiennement. Envisagez de vous couper les cheveux.

document: Certaines personnes ne font de shampoing que tous les 2-3 jours. Cependant, si vous traversez souvent des crises d'acné du cuir chevelu, cette fréquence ne suffira probablement pas. Essayez plutôt de vous laver les cheveux quotidiennement en utilisant votre shampoing habituel. Ainsi, les huiles de vos cheveux seront réduites au minimum et vous risquerez moins de voir des boutons apparaitre sur votre cuir chevelu . Essayez de ne pas utiliser d'après-shampoing pour voir si votre cuir chevelu se porte mieux. Les après-shampoings hydratent les cheveux et font qu'une trop grosse quantité de graisse et d'huile se retrouve coincée contre le cuir chevelu. Si vous lavez vos cheveux tous les jours, mais que vous avez encore de l'acné sur le cuir chevelu, c'est peut-être parce que vous utilisez un produit que vous devriez oublier. Évitez les produits coiffants et voyez si votre cuir chevelu semble aller mieux. Si c'est ce produit qui est responsable de tous vos maux, essayez d'autres produits coiffants pour voir si vous pouvez appliquer les ingrédients qu'ils contiennent sur votre peau ou s'ils sont incompatibles .  Optez plutôt pour des produits dits non comédogènes, c'est-à-dire qui ont moins tendance à obstruer les pores et à provoquer de l'acné ou des produits à base d'eau . N'appliquez pas de produit coiffant trop près de la racine de vos cheveux. Vous pouvez utiliser de la pommade ou du gel pour les cheveux sans souci, mais contentez-vous de les appliquer le long de vos raies sans les appliquer sur les racines ou le cuir chevelu . Si une personne qui a tendance à développer de l'acné du cuir chevelu continue de porter des équipements sportifs comme un casque ou une casquette, il y aura trop de pression, de chaleur et/ou de friction au niveau de ses boutons. Ce phénomène est appelé « acné mécanique ». Si vous pensez que votre souci vient de là, essayez de laisser votre cuir chevelu respirer en vous débarrassant de votre couvre-chef plus souvent. Sinon, optez pour un bandeau absorbant ou un filet à mettre sous votre casque si vous ne pouvez pas faire autrement que le porter . Si vous vous lavez et que vous faites un shampoing dès que vous avez enlevé votre casquette, vous réduirez probablement le risque de développer de l'acné . Faire cela permet aux cellules mortes de l'épiderme de s'évacuer et de démêler les mèches prises dans les huiles naturelles de vos cheveux. Ainsi, vous éviterez que de l'acné apparaisse en séparant les mèches retenues par les huiles qui se trouvent le long du cuir chevelu et en éliminant les peaux mortes qui obstruent probablement vos pores . Couper ses cheveux permet d'avoir moins de longueur et d'épaisseur et donc de réduire les crises d'acné. Quand les cheveux sont plus fins et/ou plus courts, la quantité de cheveux véhiculant de la saleté, des huiles et des bactéries est réduite et vos pores moins encombrés.

english_section_name: Preventing Scalp Pimples

summary: Utilisez du peroxyde de benzoyle. Appliquez de l'acide salicylique. Utilisez de l'acide alpha-hydroxylé. Optez pour le soufre.

document: Il s'agit d'un ingrédient qu'on utilise couramment dans les produits spéciaux contre l'acné. Il lutte contre les bactéries qui obstruent les pores et provoquent des boutons. Il permet également d'éliminer les peaux mortes et l'excès d'huile de la zone à traiter. Généralement, sa quantité varie de 2,5 à 10 % dans la composition des produits en vente libre .  Si on utilise un produit qui contient trop de peroxyde de benzoyle, quelques effets secondaires sont possibles, comme une décoloration des cheveux et des vêtements. Faites très attention lorsque vous appliquez ce type de produit sur votre cuir chevelu ou vos cheveux . Un effritement du cuir chevelu, un dessèchement de la peau, une sensation de brulure ainsi que des rougeurs font partie d'autres effets secondaires possibles . Il s'agit d'un des ingrédients qu'on utilise le plus souvent dans les produits contre l'acné, comme les lotions pour le visage et les lingettes désinfectantes. L'acide salicylique empêche les pores de se boucher. Il permet également de désengorger ceux qui sont déjà pris et de diminuer la quantité de boutons présents sur votre cuir chevelu et d'autres parties du corps . Généralement, cet ingrédient représente entre 0,5 et 5 % de la composition de la plupart des produits à application topique qu'on peut acheter sans ordonnance . Il est possible de ressentir une légère sensation de picotement et d'avoir une irritation cutanée en utilisant ce produit . Cet acide se présente sous deux formes : l'acide lactique ou l'acide glycolique. On retrouve souvent ces deux formes dans la plupart des traitements contre l'acné disponibles en vente libre. Elles sont capables de réduire les inflammations et d'éliminer les peaux mortes. Certaines études ont même démontré que l'acide alpha-hydroxylé favorise une nouvelle croissance cutanée plus souple . Chez certaines personnes atteintes d'acné, le soufre est un traitement qui fonctionne bien, car il élimine l'excès d'huile et les peaux mortes. En général, on le combine à d'autres produits à utilisation topique qu'on peut trouver dans les lotions pour la peau . Sachez que certains produits contenant du soufre ont parfois une odeur désagréable .

english_section_name: Applying Topical Products

summary: Appliquez des rétinoïdes. Optez pour la dapsone. Utilisez des antibiotiques topiques. Prenez des antibiotiques oraux. Optez pour un contraceptif oral combiné. Envisagez de prendre un traitement antiandrogène.

document: Il s'agit de médicaments à utilisation topique dérivés de la vitamine A et ils évitent que les follicules des cheveux forment un bouchon pouvant favoriser l'apparition d'acné . Appliquez ce type de produit sur votre cuir chevelu, le soir. Commencez avec trois applications par semaine, puis, lorsque votre peau se sera habituée au traitement, passez à une application par jour . Il s'agit d'un gel topique qui permet de faire en sorte que les pores de la peau soient désencombrés et propres ainsi que d'éliminer les bactéries afin de traiter l'acné . On la combine souvent à un rétinoïde afin de multiplier l'efficacité du traitement. Après utilisation, il est possible de contracter quelques rougeurs et irritations et que la peau se dessèche . En cas d'acné sévère, il est parfois nécessaire d'avoir recours à des antibiotiques afin de traiter la crise actuelle et éviter qu'une prochaine crise survienne. On les combine souvent à du peroxyde de benzoyle afin de réduire les risques de développer des bactéries qui résisteront aux antibiotiques. Il est possible de les combiner à des rétinoïdes pour qu'ils soient les plus efficaces possible . Dans le traitement de l'acné, il est très courant de combiner le peroxyde de benzoyle à la clindamycine ou à l'érythromycine . Ils peuvent vous être prescrits en cas d'acné modérée ou sévère afin de réduire la concentration de bactéries qui provoquent la crise. Ils permettent également de réduire l'inflammation responsable de votre acné. Les tétracyclines, comme la doxycycline et la minocycline, sont les antibiotiques oraux qu'on prescrit le plus souvent dans ce cas . Certaines adolescentes et certaines femmes ont souvent de l'acné et utilisent une contraception orale pour la combattre. Ce traitement combine de la progestérone à des estrogènes afin d'offrir une contraception, tout en protégeant contre l'acné .  Cette pilule est souvent appelée "pilule de 3e ou 4e génération". En France, il en existe plus d'une trentaine de marques dont Harmonet, Minidril, ou encore, Jasmine. Les nausées, les migraines, la prise de poids, de petits saignements intermittents ainsi qu'une poitrine douloureuse font partie des effets secondaires les plus courants. Cependant, certaines femmes voient leurs risques de développer un caillot de sang augmenter, ce qui représente un effet secondaire bien plus grave . Voyez avec votre médecin si ce type de contraception orale vous convient. Ce type d'agent, comme la spironolactone, peut être prescrit aux adolescentes et aux femmes chez qui les antibiotiques oraux n'ont pas été efficaces. Il agit en empêchant les hormones androgènes d'influer sur les glandes sébacées qui se situent dans l'épiderme . Des menstruations douloureuses, une possible rétention de potassium ainsi qu'une poitrine douloureuse sont des effets secondaires qui peuvent être ressentis .

english_section_name: Using Prescription-Strength Products


summary: Évitez tout ce qui est riche en gras. Optez pour des glucides simples comme le riz ou le pain blanc. Mangez du yaourt. Mangez des aliments doux. Évitez de manger épicé. Ne consommez pas d'aliments d'origine industrielle.

document: En d'autres termes, préférez les aliments faibles en gras. À titre d'exemple, les protéines maigres se digèrent plus facilement que les protéines grasses. Les produits laitiers qui sont riches en matières grasses et la viande rouge se digèrent plus difficilement que le riz, les bananes ou le yogourt allégé.   Les graisses sont difficiles à digérer et, si elles sont consommées en abondance, peuvent provoquer des diarrhées. Par exemple, ne consommez pas d'aliments frits, qui sont d'ailleurs riches en graisses saturées. Ils sont plus faciles à digérer que les glucides complexes comme les grains entiers et les légumineuses, car ils nécessitent une décomposition moins élaborée dans l'intestin. Si vous souffrez de troubles digestifs causant la diarrhée, consommez des glucides simples pour lutter contre ces problèmes.  Il est essentiel de garder à l'esprit que les fibres contenues dans les glucides les plus complexes jouent aussi un rôle important dans la digestion. Bien qu'ils ne soient pas faciles à digérer (en fait, ils ne le sont pas du tout), ils facilitent le passage des aliments dans le système digestif. Ils doivent être évités en cas de troubles digestifs aigus, mais sinon, ils devraient faire partie de votre régime normal. Les bactéries probiotiques contenues dans cet aliment sont excellentes pour la digestion, car elles augmentent le nombre d'enzymes bénéfiques pour le système digestif et éliminent celles qui sont susceptibles de compromettre l'assimilation appropriée des nutriments. Optez pour un yogourt allégé nature, sans sucre ajouté, pour faciliter la digestion.  Cependant, il peut être avantageux d'éliminer de votre régime les autres types de produits laitiers si vous souhaitez favoriser une bonne digestion. En fait, l'intolérance au lactose, l'un des sucres présents dans le lait, est très répandue. Si vous avez ce problème, excluez les produits laitiers ou choisissez des versions sans lactose. Si vous devez manger des aliments plutôt faciles à digérer, envisagez de suivre le régime BRAT, acronyme de bananes, de riz, de compote de pommes et de pain grillé. Il s'agit d'un régime très léger qui aide à combattre des problèmes tels que les troubles digestifs et la diarrhée.  Cette diète ne doit être suivie que temporairement pour lutter contre les troubles digestifs aigus. Elle n'est pas recommandée à long terme, car ce n'est pas un régime complet du point de vue nutritionnel. Les aliments fades sont plus faciles à digérer que ceux épicés. Si vous avez tendance à souffrir de problèmes digestifs, ces produits, tels que le piment, vont probablement causer un inconfort et une sécrétion excessive d'acide gastrique.  Ceux qui souffrent de troubles digestifs, tels que les brulures d'estomac chroniques et les ulcères doivent éviter les épices, qui peuvent aggraver les symptômes associés à ces malaises. Les produits simples et complets ont tendance à être plus faciles à digérer que ceux qui subissent des transformations. Si vous avez la possibilité de choisir entre un aliment totalement naturel (comme un fruit) et un aliment transformé (comme un aliment précuit et congelé), optez toujours pour le premier.  Il existe une grande variété d'aliments transformés. Les repas précuits et congelés, comme les pizzas, subissent généralement beaucoup de transformations et contiennent de grandes quantités de sel, de sodium et d'agents de conservation. Toutefois, le terme « aliments transformés » comprend aussi les aliments soumis à une transformation minimale, des laitues lavées et en sachet aux légumes qui se congèlent simplement rapidement. Ces dernières options sont acceptables, car elles ne contiennent pas beaucoup d'ingrédients supplémentaires nocifs pour le corps. En cas de doute, vérifiez toujours l'étiquette.

english_section_name: Choosing Easily Digestible Foods

summary: Buvez un liquide pendant les repas. Mâchez bien. Mangez de plus petits repas, et plus fréquemment. Prenez tout le temps nécessaire pour digérer la nourriture.

document: On pense à tort que la consommation d'eau pendant un repas compromet la digestion. Au contraire, accompagner un repas avec une boisson peut faciliter le processus digestif.  Si vous souffrez de troubles digestifs tels qu'une douleur abdominale ou des brulures d'estomac, évitez les boissons contenant de la caféine, qui peuvent vous déshydrater et entrainer une production excessive d'acides gastriques. Si vous mâchez votre nourriture correctement, vous pouvez favoriser la digestion. En fait, une mastication correcte incite le système digestif à mieux fonctionner, puisque la nourriture sera déjà décomposée en petits morceaux et sera recouverte de salive, qui contient des enzymes décomposant les aliments .  Souvenez-vous que le processus de digestion commence dès que la nourriture pénètre dans la bouche. Si vous optez pour des repas plus petits, vous permettez à votre système digestif de fonctionner plus efficacement. Au lieu de le surcharger en prenant un gros repas, mangez plus souvent, mais en petites quantités, afin de favoriser une bonne digestion. De plus, cela aide à régulariser la glycémie et stimule le métabolisme.  De la même manière, évitez de trop manger. Cela surcharge le système, car il a besoin d'un excès de suc gastrique et l'organise ne pourra pas digérer les aliments de manière efficace. Ne faites pas d'activité physique intense après le repas. Laissez le corps se concentrer sur la digestion plutôt que sur l'activité physique. De cette manière, l'apport sanguin peut être destiné exclusivement au processus digestif, plutôt qu'à d'autres parties du corps.  Manger juste avant de faire des exercices vigoureux, comme un entrainement, peut provoquer un reflux gastro-œsophagien, des nausées et des vomissements. Au lieu de cela, prenez un repas complet après l'entrainement.

english_section_name: Aiding Digestion


summary: Empêchez les gaufres de trouver à manger. Utilisez des paniers à gaufres pour vos plantes. Utilisez du paillis sous vos plantes . Limitez le nombre de plantes dans votre jardin. Enfoncez la clôture dans le sol. Installez plutôt des parterres .

document: Plus il leur est difficile de trouver de la nourriture dans votre jardin, plus ils vont être attirés par le jardin du voisin. Cela ne veut pas dire que vous devez vous débarrasser de toutes vos plantes et fleurs ou de tous vos légumes. Si vous pouvez les empêcher d’atteindre les plantes qu’ils mangent, vous allez les faire partir. Voici quelques idées pour démarrer. Plantez les légumes et les plantes plus vulnérables dans des paniers. Ils sont faits de grillage à poules qui protège les nouvelles racines jusqu’à ce qu’elles soient bien établies. Les gaufres ont l’air de ne pas apprécier l’odeur et le gout du paillis. Essayez plutôt d’installer un jardin de pierres ou un jardin aquatique . Ces derniers peuvent être très jolis et vous pouvez y mettre des plantes aquatiques. Bien que les gaufres soient d’excellents fouisseurs, ils sont de très mauvais grimpeurs. Achetez du grillage dans une jardinerie ou un magasin de bricolage. Installez-en tout autour de votre jardin. Assurez-vous de l’enterrer sur au moins 30 cm sous terre. Cela empêchera les gaufres de creuser dessous .  Laissez aussi dépasser la clôture de plusieurs centimètres au-dessus du sol. Essayez de donner une courbe à la partie souterraine de la clôture avec une forme en L qui s’éloigne du parterre. Cela va troubler les gaufres et les empêcher de creuser plus profond (sous la partie inférieure de la clôture ). Vous allez devoir construire des jardinières et les remplir de terre. Vous pouvez mettre tout ce que vous voulez dedans. Pour ne pas prendre de risque, vous pouvez couvrir le fond de vos parterres de grillage à poule pour éviter que les gaufres creusent dessous et aient accès à vos parterres.

english_section_name: Decreasing the Food Supply

summary: Dispersez des excréments de votre animal domestique. Utilisez des odeurs que les gaufres n’aiment pas. Plantez de l’épurge. Créez un environnement bruyant. Utilisez des piquets vibrants. Installez un piège à gaufres. Utilisez un engrais à base d’eaux usées.

document: Au lieu de jeter la litière de votre chat ou les crottes de votre chien à la poubelle, mettez-les plutôt dans les tunnels des gaufres. Il n’est pas nécessaire d’en mettre beaucoup, une ou deux devraient suffire. Les chats et les chiens sont des prédateurs naturels des gaufres. Lorsque ces derniers vont sentir les excréments, ils vont penser que le prédateur qui les a laissés n’est pas loin . Ils ont un odorat très sensible. S’ils sentent quelque chose qu’ils n’aiment pas, ils pourraient partir. Voici plusieurs odeurs qui vont les faire déguerpir .  Le poisson : la prochaine fois que vous allez pêcher, gardez des restes (par exemple les nageoires) et mettez-les dans les tunnels ou à côté. L’huile de ricin : diluez de l’huile de ricin dans de l’eau et vaporisez-en dans les tunnels. Vous pouvez aussi laisser des gélules qui en contiennent dans les tunnels. Le marc de café : après vous être préparé une bonne tasse de café, enfoncez le marc dans les tunnels et recouvrez-les de terre. Vous pouvez aussi le mélanger à la terre. Cela permettra de repousser les gaufres tout en fertilisant le sol. Les lingettes de sèche-linge : prenez quelques lingettes pour le sèche-linge et enfoncez-les dans les trous. L’odeur forte qu’elles dégagent va faire fuir les gaufres. Les boules de naphtaline : mettez deux ou trois boules de naphtaline dans le tunnel et recouvrez l’ouverture de plastique. Les gaufres n’aiment pas l’odeur de la naphtaline contenue dans les boules. La sauce piquante : mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée, une cuillère à café de sauce piquante, 120 ml d’huile de ricin et 250 ml d’eau. Faites tremper des boules de coton dans le mélange, puis mettez-les dans les tunnels. Cette plante (connue sous le nom scientifique de Euphorbia Lathyris) est un répulsif naturel contre les gaufres. Achetez-en quelques-unes en jardinerie et plantez-les dans votre jardin. Concentrez-vous sur la zone infestée par les gaufres.  Il existe d’autres plantes que les gaufres n’aiment pas, par exemple les jonquilles et les soucis.  Ils n'aiment pas aussi les graines de ricin . Certaines personnes affirment aussi que le laurier-rose permet de s’en débarrasser de manière efficace. Envisagez d’en planter tout autour de votre jardin . Comme beaucoup d’autres animaux, les gaufres n’aiment pas le bruit. Si vous en trouvez dans votre jardin, essayez de faire du bruit en utilisant les méthodes suivantes .  Une radio portable : trouvez une radio à piles peu chère. Allumez-la et mettez-la dans un sac plastique refermable. Enfoncez-la ensuite dans le tunnel des gaufres. Le sac plastique va la protéger contre l’humidité. Les carillons : c’est un objet décoratif qui va créer un son doux que les gaufres n’ont pas l’air d’apprécier. La plupart de ces piquets se plantent en profondeur dans le sol et ils sont complètement invisibles depuis la surface. En général, ils fonctionnent avec des piles. Pouvez aussi en acheter qui fonctionnent à l’énergie éolienne. Ce type de piquet dépasse du sol et est décoré d’un moulin à vent. Vous pouvez en acheter en ligne, dans certaines jardineries et dans des magasins de bricolage. Voici comment mettre le piquet en place .  Creusez un trou dans le sol. Assurez-vous qu’il est suffisamment profond pour y installer le piquet. Glissez-le dans le trou. Remplissez le trou de terre. Évitez de taper sur le piquet avec un marteau ou de le pousser dans la terre, car vous pourriez l’abimer. Couvrez tous les trous de terre, à l’exception d’un ou deux. Ce devrait être l’entrée et la sortie du tunnel principal. Lavez le piège avec du savon inodore et de l’eau tiède. Enfilez une paire de gants en latex et installez les pièges dans le tunnel en gardant l’ouverture tournée vers l’intérieur . Une fois que le piège est en place, couvrez la zone d’une feuille de plastique noir ou de toile à sac pour que la lumière ne puisse pas entrer dans le trou.  Le tunnel principal mesure en général entre 15 et 30 cm sous terre. Vous pouvez le trouver en creusant des trous autour du monticule de terre, du côté où vous voyez une accumulation de terre fraiche . Utilisez un sarcloir ou le manche d’une cuillère en bois. Continuez de percer des trous jusqu’à ce que vous sentiez que le sol s’affaisse. Certaines personnes indiquent qu’il est possible de masquer l’odeur des humains en frottant le piège de romarin frais. Une fois que vous avez piégé le gaufre, vous pouvez appeler la société protectrice des animaux ou le libérer dans la nature. Chaque fois que le sol est mouillé, les produits chimiques dans l’engrais vont s’infiltrer dans le sol et repousser les gaufres. Évitez d’en utiliser si vous avez des animaux domestiques, des enfants, des plantes qui produisent des fruits ou des légumes ou des plantes aromatiques. Enfilez une paire de gants en latex et suivez les étapes suivantes.  Creusez une tranchée d’environ 8 cm de large et 30 cm de profondeur tout autour de la zone que vous voulez protéger. Envisagez de creuser des tranchées supplémentaires en les faisant se rejoindre au milieu de la zone que vous voulez protéger. Remplissez les tranchées d’engrais. Recouvrez-les ensuite de terre sur 3 cm.

english_section_name: Using Non-Lethal Remedies

summary: Utilisez des détonateurs pour les enfumer. Suffoquez-les avec les gaz d’échappement de votre véhicule. Utilisez les poisons avec précaution. Essayez d’utiliser un tuyau d’arrosage pour inonder les tunnels. Essayez du chewing-gum ou des bonbons aux fruits. Libérez un prédateur. Faites appel à un professionnel.

document: Ils pourraient aussi être vendus sous le nom de fusées contre les gaufres. Ils vont remplir les tunnels d’un mélange de propane et d’oxygène qui va tuer les gaufres. Achetez-en quelques-uns et lisez les instructions, car chaque marque fonctionne différemment. Insérez la fusée dans le tunnel et attendez. Les détonateurs fonctionnent aussi contre d’autres animaux nuisibles : les blaireaux, les marmottes d’Amérique, les tamias, les taupes, les chiens de prairie, les campagnols et d’autres animaux fouisseurs. Couvrez tous les trous de terre à l’exception d’un seul. Installez le bout d’un tuyau d’arrosage sur le pot d’échappement de votre voiture et l’autre bout dans le trou que vous n’avez pas recouvert de terre. Faites tourner la voiture pendant 15 à 30 minutes. Le tuyau va remplir le tunnel de monoxyde de carbone mortel . Faites surtout attention si vous avez des animaux domestiques. Lorsque le gaufre va manger le poison, son corps va le retenir. Cela signifie que si votre chat ou votre chien mange le gaufre mort, il va aussi s’empoisonner. Pour cette raison, vous devez éviter les poisons qui contiennent de la strychnine. Utilisez plutôt un poison anticoagulant. Il va causer des hémorragies internes chez le gaufre sans rendre son corps toxique .  Tenez tous les poisons hors de portée des enfants et d’autres animaux. Envisagez d’autres méthodes si vous avez des animaux domestiques. Lavez-vous toujours les mains après avoir manipulé le poison. Si vous voulez utiliser un produit de type appât à la warfarine, percez le sol à environ 30 cm d’un monticule de terre frais pour trouver le tunnel. Ensuite, creusez un trou, insérez les boulettes de poison et recouvrez le trou sans faire s’effondrer le tunnel. Cela pourrait ne pas fonctionner, mais si vous avez utilisé d’autres méthodes sans succès, il vaut la peine d’essayer. N’oubliez pas que selon la profondeur des tunnels, votre jardin pourrait se changer en champ de boue. Bouchez la plupart des entrées des tunnels et enfoncez le tuyau d’arrosage par l’une des entrées. Laissez couler l’eau pendant une demi-heure au maximum. Tuez ou piégez les gaufres qui s’en échappent. Assurez-vous d’avoir affaire à des gaufres. Les taupes aiment l’humidité. Si vous avez des taupes et si vous inondez leurs tunnels, vous allez seulement rendre votre jardin plus accueillant pour ces animaux . De nombreux propriétaires affirment que la marque « Juicy Fruit » fonctionne bien, bien qu’il n’y ait aucune recherche scientifique qui explique pourquoi. Enfilez une paire de gants en latex pour ne pas laisser votre odeur sur le chewing-gum. Déballez-le et mettez-le dans le trou creusé par le gaufre. Il va ensuite le manger et mourir dans son terrier. Vous pourriez simplement laisser votre chien ou votre chat se promener dans le jardin. N’oubliez pas seulement que cette méthode fonctionne seulement selon les talents de chasseur de votre animal et son envie de courir après les gaufres.   Tous les chiens ou chats ne vont pas attraper les gaufres et leur odeur ne va pas toujours être suffisante. Vous devez avoir un animal dévoué et compétent. Si vous avez un chat qui attrape et tue les gaufres, vous avez de la chance. En ce qui concerne les chiens, certains que vous n’auriez jamais pris pour des chiens de chasse s’avèrent être plutôt bons. Cependant, si vous voulez vous assurer d’adopter un chien qui va vous débarrasser des gaufres, vous devriez essayer deux Jack Russell terriers (castrés pour éviter de vous retrouver avec des chiots). Les deux terriers vont jouer en équipe contre les gaufres. Ils attendront aux côtés opposés du tunnel et lorsque le gaufre va pointer le bout de son nez, un des chiens pourra l’attraper. Si vous avez un ami avec ce type de chien et si votre jardin est clôturé, vous pouvez aussi lui demander si vous pouvez le lui emprunter. Installez des mangeoires pour les chouettes dans les arbres . Ces oiseaux de proie vont se nourrir des gaufres. Cependant, vous devriez éviter cette technique si vous avez de petits chiens ou chats. Achetez des serpents non venimeux que vous relâchez dans votre jardin. N’oubliez pas qu’il va vous falloir attendre au moins un mois pour que le serpent fasse le ménage sur votre propriété. Si vous souffrez d’invasion grave de gaufres, envisagez deux serpents . Faites attention avec les serpents à gaufres. Même s’ils ne sont pas considérés comme venimeux, ils peuvent quand même blesser un chat ou un petit chien. Un exterminateur professionnel peut utiliser du phosphure d’aluminium qui réagit avec l’humidité de l’air et du sol pour produire de la phosphine, un gaz hautement toxique à action rapide. Il ne laisse pas de résidu et ne provoque pas d’empoisonnement secondaire. Si votre chat déterre les gaufres morts et les mange, il y a très peu de risques qu’il s’empoisonne. C’est la solution la plus couteuse, mais de nombreuses sociétés d’extermination vous offrent des garanties.

english_section_name: Using Lethal Remedies


summary: Ouvrez-vous à lui. Apprenez à écouter. Soyez honnête et digne de confiance. Vivez de nouvelles expériences ensemble.

document: Une fois que vous vous sentirez plus à l'aise avec lui, vous pourrez lui demander conseil sur un problème personnel ou lui dire quelque chose de personnel. Lui faire confiance au point de lui parler de ces genres de choses peut aider à apporter à votre relation une intimité que seuls les amis les plus proches peuvent avoir . À titre d'exemple, lorsque vous êtes seul avec lui, parlez des problèmes que vous rencontrez à la maison ou à l'école. Vous pouvez lui raconter à quel point il est difficile pour vous de vous entendre avec vos parents ou lui parler des difficultés que vous avez dans certaines disciplines à l'école. Une autre façon de construire une relation d'amitié significative avec lui est d'être à son écoute. Faites attention à ce qu'il dit et posez-lui des questions profondes pour lui montrer que vous êtes attentive. Maintenez un contact visuel et hochez la tête de temps en temps pendant qu'il parle.  Faites l'effort de ne pas l'interrompre quand il vous parle. Encouragez-le à en dire plus en lui disant par exemple « dis-m'en plus » ou « je suis tellement intéressée d'écouter ton histoire ». Vous pouvez aussi lui poser des questions profondes, telles que « comment t'es-tu senti ? » ou « pourquoi avoir réagi de la sorte ». Montrez-lui que vous êtes une bonne amie en étant digne de confiance et franche sur ce que vous pensez. S'il vous raconte un secret ou se confie à vous, dites que vous n'en parlerez à personne. Ne divulguez aucune information qu'il vous a confiée sauf s'il vous y autorise. La confiance est l'une des qualités les plus difficiles à acquérir et à maintenir, mais c'est la base d'une véritable amitié . En outre, vous devez toujours être honnête. En d'autres termes, ne lui mentez pas et ne faites pas semblant. Dites-lui ce que vous pensez ou ressentez franchement et honnêtement. Essayer de nouvelles choses peut sembler effrayant, mais vous pouvez l'inviter à vous rejoindre. En plus d'aider à atténuer l'anxiété que vous avez vis-à-vis de cette expérience que vous n'avez pas encore vécue, cela aura pour avantage de ne pas rendre cette amitié ennuyeuse . Par exemple, si aucun d'entre vous n'avait jamais fait du camping, demandez-lui de vous accompagner afin que vous découvriez cette nouvelle expérience ensemble.

english_section_name: Building a Long-Lasting Relationship

summary: Découvrez ses intérêts. Suivez-le sur les réseaux sociaux. Concentrez-vous sur les intérêts que vous avez en commun. Approchez-vous de lui quand il est avec d'autres amis. Ayez un langage corporel ouvert quand vous êtes avec lui.

document: Demandez à des amis que vous avez en commun avec lui quels sont ses loisirs et ses passetemps préférés. Visitez son profil sur les réseaux sociaux pour découvrir les émissions de télévision, les films et les chansons qu'il aime le plus. Faites également attention aux sports qu'il a l'habitude de pratiquer à l'université (à l'école) ou avec ses amis. À titre d'exemple, vous pourriez poser des questions à ses amis en ces termes : « qu'est-ce qu'André aime le plus faire en dehors de l'école ? » Ou « c'est quoi sa série télévisée préférée ? » Essayez de le retrouver et suivez-le sur les plateformes de médias sociaux telles que Twitter, Instagram, Facebook et Snapchat pour découvrir ce qu'il aime. S'il vous suit également, vous pouvez commencer à construire votre amitié à partir de là . Vous pouvez aussi vous servir des réseaux sociaux pour en savoir davantage sur ce qui l'intéresse et pour communiquer directement avec lui. En fait, vous pouvez vous sentir plus à l'aise de lui parler en ligne et, à partir de ce moment, votre amitié peut commencer par se développer. Les gens sont souvent attirés par ceux avec qui ils partagent les mêmes intérêts et il lui sera plus facile de communiquer avec vous s'il remarque ces similitudes. Tout d'abord, pensez à des choses que vous avez en commun avec lui. Cela pourrait être une série télévisée ou un sport en particulier. Ensuite, servez-vous de cette chose pour briser la glace lorsque vous aurez l'occasion de lui parler pour la première fois .  Par exemple, vous pourriez savoir qu'il aime les films d'action ou les jeux vidéos autant que vous. Toutefois, ne prétendez pas aimer quelque chose juste pour être ami avec lui. Il y a des chances que vous trouviez au moins une chose que vous aimez tous deux. Vous n'avez donc pas besoin de faire semblant. Si vous n'avez pas beaucoup d'interaction avec lui, vous aurez peut-être plus de facilité à vous rapprocher de lui lorsqu'il sera avec des amis que vous avez en commun. Au cas où vous auriez des amis qui le connaissent aussi, demandez-leur de vous présenter lorsque vous serez tous ensemble . Si vous n'avez aucun ami qui le connait, rejoignez un groupe ou un club dont il est membre. Non seulement cette approche vous permettra de communiquer plus souvent, mais cela aura l'avantage de créer un intérêt commun qui peut sembler plus naturel. En sa présence, essayez de refléter une attitude ouverte et amicale. En d'autres termes, évitez le langage corporel agressif, comme le fait de serrer les poings ou de croiser les bras. Au lieu de cela, ayez un langage corporel ouvert, par exemple, en détendant vos bras, en hochant la tête et en souriant . Lorsque vous parlez ensemble, assurez-vous d'établir un contact visuel pour lui montrer que vous vous intéressez et êtes concentrée sur ce qu'il dit.

english_section_name: Becoming Acquaintances

summary: Invitez-le à faire quelque chose avec vous. Essayez de maintenir des interactions positives. Montrez-lui que vous êtes une personne fiable.

document: Même si cela vous semble difficile, sachez que passer du temps seul avec lui peut renforcer votre amitié. Choisissez une activité que vous aimez tous deux et invitez-le à vous rejoindre. En l'invitant, essayez d'avoir une idée précise sur ce que vous voulez faire et en même temps d'être ouverte à des propositions . À titre d'exemple, si vous savez qu'il aime le bowling, invitez-le pour que vous jouiez ensemble. Ne pas spécifier une date est un signe de flexibilité, mais préciser que vous fassiez du bowling montre que vous avez pris en compte ses intérêts et que vous le déchargez du fardeau ou de la responsabilité de planifier ce que vous devez faire. Le cerveau humain associe des expériences positives à de bonnes émotions. Il est donc important d'avoir des conversations intéressantes et des activités amusantes. De cette manière, il associera le temps passé avec vous à des moments de bonheur et voudra passer plus de temps avec vous . Faites l'effort de ne pas faire des promesses que vous ne pouvez pas tenir. Lors de la planification de votre programme, choisissez une date et une heure que vous savez que vous pouvez respecter et essayez toujours de rester en contact avec lui. Sinon, vous pouvez paraitre comme une personne « farfelue » et lui donner l'impression que vous ne vous souciez pas de lui .

english_section_name: Establishing a Friendship


summary: Parlez  d'une façon positive. Composez une incantation optimiste. Pratiquez la visualisation.

document: Remplacez vos paroles négatives par des affirmations. En modifiant votre langage, vous changerez d'état d'esprit et vous laisserez de côté vos actions et vos pensées négatives. Remplacez une déclaration comme « je ne peux pas le faire » par « je peux le faire ». Au lieu de dire « je n'y arrive pas du tout », dites « je vais réussir ». Déterminez les raisons qui vous poussent à croire que vous allez échouer. Identifiez les facteurs qui vous ont amené à avoir un comportement négatif. Sachez que ce sont des déclencheurs. Donc, faites un effort pour vous ressaisir. La modification de votre langage ne se fera pas du jour au lendemain. Il faudra y consacrer du temps et de l'énergie. Ayez des attitudes constructives en travaillant. Ainsi, vous vous débarrasserez des fausses espérances et des pensées vaines qui proviennent de votre subconscient. Lorsque vous êtes inquiet ou fatigué, calmez vos nerfs et étouffez vos pensées démoralisantes en répétant une incantation que vous avez créée vous-même. Un emploi cohérent de l’incantation vaincra les pensées et les actions improductives qui vous sont dictées par votre subconscient. Identifiez ces pensées, et acceptez vos erreurs. Créez votre incantation en utilisant des idées opposées à vos jugements infondés. Composez deux autres incantations de rechange qui vont dans le même sens. Choisissez une partie de votre corps qui sera le siège de la positivité. Cette partie pourrait être votre cœur ou votre abdomen. Placez votre main sur cet endroit lorsque vous récitez l'incantation. Concentrez-vous et dites votre texte avec confiance. Supposez que vous manquez d'assurance, votre incantation serait « je suis excellent », « je le mérite » et « j'en vaux la peine ». Cette technique consiste à répéter mentalement la réalisation de vos objectifs. C'est une façon merveilleuse de vous engager et d'entrainer votre subconscient. Commencez par des exercices qui ne sollicitent qu'un sens ou deux. Par exemple, essayez de visualiser chaque détail d'une photographie ou d'un objet familier. Vous pouvez aussi tenter d'imaginer des souvenirs et des scènes de films. Notez les bruits, les odeurs, les couleurs, les textures et les saveurs. Lorsque vous arriverez à vous concentrer et à décrire précisément les détails, commencez à visualiser votre propre démarche pour atteindre vos objectifs. Il est essentiel de réfléchir sur vous-même aussi objectivement que possible. Ne vous attardez pas sur les points négatifs, ou n'envisagez pas un échec, mais au contraire, imaginez que vous réussissez à atteindre votre objectif ! Par exemple, si vous allez faire un discours, supposez que vous récupérez à la suite d'un bégaiement ou d'une phrase que vous avez omise au lieu de penser que vous provoquez les acclamations du public.   Imaginez des buts bien définis. Soyez précis concernant les objectifs que vous souhaitez accomplir. Identifiez l'endroit, l'heure et les circonstances de votre réussite, et entrez dans les moindres détails  ! Ne vous prenez pas pour un surhomme. Au lieu de cela, soyez comme vous êtes réellement.

english_section_name: Practicing Positivity

summary: Préparez-vous. Commencez à écrire. Analysez votre écriture.

document: Munissez-vous d'un carnet et d'un crayon ou d'un stylo. Trouvez une minuterie. Vous pouvez aussi vous servir d'un sablier, un chronomètre ou votre téléphone portable. Installez-vous dans un endroit calme et silencieux, et réglez la minuterie sur cinq ou dix minutes. Arrêtez votre téléphone. Évitez de vous servir d'un ordinateur ou d'une tablette, car vous risquerez d'être distrait ! Installez-vous confortablement, et respirez profondément pour vous concentrer. Démarrez le chronomètre et commencez à écrire. Ne pratiquez jamais l'écriture automatique en ayant un plan préconçu. Au contraire, l'enchainement de vos pensées devrait être naturel. Notez vos idées au fur et à mesure qu'elles traversent votre esprit. Ne rejetez pas les idées anodines et n'ignorez pas les pensées inattendues, car elles peuvent provenir de votre subconscient. N'émettez pas de jugement sur ces idées, et n'essayez pas de les analyser. Contentez-vous d'écrire, tout simplement. Continuez votre rédaction jusqu'à la sonnerie de la minuterie. Lorsque la séance est terminée, relisez votre texte. Réfléchissez sur ce que vous avez écrit. Identifiez les idées récurrentes ou les expressions inattendues. Essayez de trouver un lien entre deux idées différentes. Notez les pensées subconscientes éventuelles. Pendant cet exercice, lisez le résultat de vos séances précédentes. Suivez vos progrès en pratiquant cette méthode pour évaluer si votre subconscient a dévoilé certains de ses secrets.

english_section_name: Practicing Stream of Consciousness Writing

summary: Notez vos rêves. Classez vos rêves et déterminez leur signification. Interprétez vos rêves importants.

document: Avant de vous endormir, placez un carnet et un stylo ou un crayon à côté de votre lit. Lorsque vous vous réveillez le matin, ou pendant la nuit, notez vos rêves sur votre carnet. Inscrivez tous les détails que vous pouvez avoir et notez même les détails mineurs, aussi insignifiants et anodins soient-ils. Si vous avez noté vos rêves pendant un certain temps, relevez les idées, les personnages et les objets récurrents. Votre subconscient se manifeste dans vos rêves. Par conséquent, l'enregistrement et l'étude de ceux-ci vous donneront accès à cette zone de votre esprit. Un rêve dépourvu de sens intègre des aspects du milieu dans lequel vous vivez, comme les odeurs, les bruits et les actions physiques. Un rêve important résulte de votre subconscient. Ce n'est pas un rêve habituel, mais bien un rêve étrange, incompréhensible ou prémonitoire. Si votre rêve a du sens, déterminez la catégorie de rêves inconscients de laquelle il relève. Était-ce un rêve prémonitoire qui révèle des détails concernant des évènements futurs ? S'agit-il d'un avertissement ? Est-il objectif, ou confirme-t-il ce que vous savez déjà ? Est-ce que votre rêve vous donne des idées ou répond-il à l'un de vos désirs ? Est-ce que votre rêve réalise l'un de vos souhaits, ou un besoin de vous réconcilier avec quelqu'un ou quelque chose ? Les rêves vivaces ont souvent une signification plus prononcée. Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour analyser vos propres rêves ! Il vous suffit de faire un petit effort et quelques recherches. Vous trouverez des ressources pratiques en ligne ou à la bibliothèque locale ! Lors de l'analyse de vos rêves, faites une évaluation d'ensemble. Chaque détail a une signification et améliore l'interprétation de votre rêve, ainsi que la compréhension de votre subconscient. Si le dictionnaire des rêves vous donne une définition insuffisante d'un symbole, essayez de faire votre évaluation en tenant compte de votre propre expérience. Efforcez-vous de déterminer par vous-même la raison de l'apparition d'une certaine image, une personne ou une chose dans vos rêves.

english_section_name: Practicing Dream Analysis

summary: Préparez-vous pour méditer. Réglez votre posture. Concentrez-vous sur votre respiration et sur les pensées qui traversent votre esprit.

document: La méditation vous aidera à vous concentrer et à maitriser votre subconscient. Avant de commencer, fixez la durée de vos séances. Si vous êtes un débutant, cinq minutes pourraient suffire. Portez des vêtements confortables. Mettez la main sur un chronomètre, et installez-vous dans un endroit calme et paisible. Choisissez un emplacement silencieux et éloigné des distractions. Asseyez-vous dehors, sur le parquet de votre appartement ou sur votre terrasse. Étirez-vous avant de commencer. Touchez vos orteils, relâchez la tension de votre cou et détendez vos épaules. Trouvez un siège stable. Asseyez-vous sur une chaise munie d'un dossier droit, et posez vos pieds fermement sur le sol, ou croisez vos jambes sur un oreiller placé sur le parquet. Redresser votre dos. La courbure de votre colonne vertébrale devrait être normale. Placez vos avant-bras parallèlement à vos flancs. Vos coudes devront former une légère courbure. Posez vos mains naturellement sur vos genoux. Abaissez votre menton légèrement et fixez votre regard sur le sol. Tenez la position et prenez conscience de votre corps avant de poursuivre votre exercice. Fermez vos yeux et respirez avec application. Faites attention à votre inspiration et à votre expiration. En vous relaxant, votre esprit va errer. Vos pensées vont quitter votre subconscient et atteindre votre conscience. Prenez note de ces idées sans porter de jugement et acceptez-les. Pendant que votre esprit vagabonde, portez votre attention sur votre respiration. Mais vous n'empêcherez pas votre esprit d'errer à nouveau. Cependant, vous devrez continuer à vous occuper de votre respiration. Répétez cette séquence jusqu'à la fin de votre séance de méditation.

english_section_name: Practicing Mindful Meditation


summary: Asseyez‑vous correctement. Ajustez votre chaise. Réglez votre distance au bureau. Gardez la tête droite. Prenez de profondes respirations. Organisez votre poste de travail autour de votre ordinateur. Prenez des pauses. Protégez vos yeux. Bougez vos mains.

document: Il n'est pas évident de garder une posture correcte tout au long de la journée. Consciemment ou non, on tend à se pencher vers l'écran, les épaules se voutent et le dos s'arrondit. Dès votre arrivée au bureau, adoptez la bonne posture afin d'en avoir conscience et corrigez‑la tout au long de la journée.  Vos cuisses doivent reposer complètement sur le siège. Vos genoux doivent former un angle droit. Vos pieds doivent être posés au sol ou sur un repose‑pied. L'important est de ne ressentir aucune tension au niveau des chevilles. Le dos doit être droit tout en restant souple. Il doit idéalement former un angle compris entre 100 et 135° par rapport à vos jambes, mais cela dépend de votre physionomie. Les avant‑bras sont près du corps. Les épaules et la nuque doivent être relâchées. L'écran et le clavier doivent être positionnés de façon à limiter la fatigue visuelle et à maintenir une posture neutre. Si elle peut être réglée, adaptez la hauteur du siège et des accoudoirs, la position de l'appuie‑tête et l'inclinaison du dossier. Si vous êtes gêné dans vos mouvements par un coussin ou par les accoudoirs, retirez‑les si cela est possible. Selon les entreprises, il est possible de demander à adapter votre poste et d'avoir une chaise spécialement conçue pour le travail sur ordinateur. Utilisez le clavier comme point de repère. Il doit être placé devant vous et non sur le côté. Si vous devez vous tourner pour taper sur le clavier, déplacez‑le ou modifiez la position de votre chaise. Le clavier doit également être suffisamment près de vous pour ne pas avoir à pencher le buste vers l'avant. L'écran est également un point de repère. S'il est déjà installé, avancez ou reculez votre chaise afin que la distance à l'écran soit au moins d'une longueur de bras. La position de l'écran et la fatigue accumulée au cours de la journée encouragent une position basse de la tête. Cette posture dans laquelle le menton est rapproché du buste entraine des raideurs cervicales et dorsales ainsi que des douleurs aux épaules. Évitez ces désagréments en gardant la tête droite et le menton perpendiculaire au buste. La position de votre écran est un facteur important dans la position de votre tête. Pour qu'elle reste droite, placez le moniteur à hauteur de vos yeux. Si vous êtes stressé ou commencez à sentir des raideurs ou des picotements, accordez‑vous une longue pause. Prenez de profondes inspirations en adoptant la technique de la respiration abdominale. Cela vous aidera à détendre votre corps et votre esprit . Vous serez ainsi plus efficace dans vos tâches. Une respiration thoracique et superficielle va souvent de pair avec une mauvaise posture. À l'inverse, lorsque vous prenez le temps de respirer profondément, vous prenez également conscience de votre posture, ce qui vous incite à la corriger si nécessaire. Si vous devez utiliser des documents ou des fournitures, assurez‑vous de les garder à portée de main. Veillez à ordonner et à ranger votre bureau afin d'éviter des mouvements parasites et d'être certain de pouvoir retrouver vos informations à tout moment. Un bureau désordonné et sale peut être une source de stress, même si cela peut sembler insignifiant.  Certains bureaux disposent de différents emplacements, ce qui facilite le rangement des documents, des fournitures et autres éléments nécessaires à votre journée de travail. Si vous ne disposez pas d'un bureau ajustable ou si vous ne pouvez pas déplacer le moniteur, réglez la hauteur de votre siège ou si nécessaire, installez un coussin. Cela parait évident, mais les pauses sont essentielles au maintien de votre santé au travail. Il n'est pas question d'aller s'assoir autour de la machine à café ou de faire un rapide tour aux toilettes. Pour qu'elle vous soit bénéfique, vous devez profiter de votre pause pour marcher, vous étirer et vous oxygéner. Levez‑vous et restez debout pendant une à deux minutes. Étirez doucement votre nuque, vos bras et vos jambes. Si vous en avez la possibilité, sortez et marchez une dizaine de minutes.  Outre les pauses régulières dans la journée, profitez aussi du déjeuner pour vous éloigner votre écran. En effet, manger à son bureau n'est pas recommandé. La fatigue visuelle est l'un des effets les plus répandus du travail sur ordinateur. Elle se traduit entre autres par une vision qui se trouble et des picotements . Elle peut aussi être accompagnée de maux de tête ou de raideurs cervicales. Inconsciemment, votre posture est aussi modifiée, car vous vous penchez vers l'écran. Pour lutter contre ce phénomène, quittez l'écran des yeux aussi souvent que possible.  Faites régulièrement quelques exercices oculaires afin de préserver la mobilité des yeux . Par exemple, toutes les vingt minutes, regardez pendant vingt secondes un objet situé à deux mètres de vous. Travaillez aussi l'accommodation en fixant alternativement différents éléments de votre environnement. Ressourcez vos yeux en les couvrant quelques instants avec vos paumes. Vous pouvez investir dans un filtre à lumière bleue. Des études tendent à prouver que cette lumière, dégagée par les écrans, en est l'un des facteurs de nocivité . Manipuler une souris toute la journée peut entrainer un blocage au niveau des articulations phalangiennes ou un syndrome du canal carpien. Prévenez ces effets indésirables en étirant vos mains, notamment votre main dominante. Pour cela, tournez la paume de la main à étirer vers le haut. Avec l'autre main, appuyez doucement sur les doigts afin de forcer l'étirement du poignet. Vous pouvez aussi investir dans une balle antistress à presser tout au long de la journée.

english_section_name: Positioning Yourself in the Chair

summary: Accordez la priorité à votre posture. Choisissez le matériel adéquat. Placez le clavier à au moins à quinze centimètres du bord de votre bureau. Installez le moniteur. Positionnez votre clavier. Évitez l'usage des repose‑poignets. Rangez votre bureau.

document: Comme indiqué plus haut, la correction de la posture est essentielle. Pour vous y aider, le poste de travail doit être aménagé en conséquence. Le clavier et le moniteur doivent être positionnés de façon à pouvoir travailler aussi confortablement que possible. Pour travailler toute la journée sur un ordinateur, il est préférable d'opter pour un modèle de bureau. En effet, vous pouvez ajuster la position du moniteur et du clavier à votre convenance, ce qui n'est pas possible avec un ordinateur portable. Ce dernier peut cependant être utilisé pour un travail d'appoint.  Si vous ne disposez que d'un ordinateur portable, sachez qu'il existe divers accessoires qui aident à améliorer le confort d'utilisation . Vous pouvez ainsi investir dans un clavier et une souris externes. Pour positionner correctement votre ordinateur portable, optez pour un rehausseur incliné. Cette distance vous aide à garder une position neutre et adaptée. En effet, si votre clavier est trop loin de vous, vous risquez de vous pencher en avant. À l'inverse, s'il est trop près, vous risquez de perdre en mobilité et de vous crisper. Si l'ordinateur est déjà installé, ajustez votre chaise. Éloignez ou rapprochez‑la du bureau selon vos besoins. Idéalement, l'écran doit être placé perpendiculairement aux fenêtres afin d'éviter l'éblouissement et de limiter la fatigue visuelle. La plupart des moniteurs disposent d'un socle réglable au niveau de la hauteur et de l'inclinaison.  Dans l'idéal, le bord supérieur du moniteur doit être à hauteur de vos yeux. Vous pouvez ainsi regarder l'écran d'en haut, ce qui favorise le clignement des yeux. Paramétrez également la luminosité et le contraste de l'écran. Si vous portez des lunettes à double foyer, adaptez la position et les caractéristiques de votre moniteur. Vos épaules doivent être droites et relâchées. Les mains doivent être dans le prolongement des avant‑bras afin de ne pas casser le poignet. Prenez en compte ces éléments posturaux afin de placer votre clavier à la bonne distance. Si vous ne le pouvez pas, investissez dans des accessoires pour incliner ou surélever le clavier.  Positionnez votre clavier en étant en posture assise. Si nécessaire, utilisez les languettes situées sous le clavier pour améliorer le confort d'utilisation ou éventuellement une tablette coulissante. Si vous ne disposez que d'un ordinateur portable, investissez dans des accessoires pour pouvoir l'installer correctement. Entre autres, vous pouvez investir dans un clavier à brancher sur un port USB. En effet, malgré leur apparent confort, ces accessoires n'offrent pas un support suffisant pour le poignet. Au contraire, ils en bloquent la mobilité et peuvent entrainer des fourmillements dans les mains ou un engourdissement. Ils peuvent aussi gêner la circulation sanguine. Sachez cependant que l'usage de repose‑poignets peut être bénéfique, à condition de choisir le bon modèle . Comme indiqué plus haut, il est important d'avoir vos documents et fournitures les plus utilisés à portée de main. Cela vous évite des mouvements inutiles et stressants.

english_section_name: Adjusting Your Computer Interaction


summary: Cherchez un fichier XML. Faites un clic droite sur le fichier XML. Sélectionnez l’option Ouvrir avec. Sélectionnez l’éditeur de textes de votre ordinateur. Observez le code du fichier XML.

document: Lorsque vous l’aurez trouvé, utilisez l’option Ouvrir avec pour l’ouvrir dans un éditeur de textes qui vous permettra d’afficher le code XML qu’il contient sous la forme d’un document de texte brut. Ceci aura pour effet d’ouvrir un menu déroulant. Sous Mac, faites un clic sur le fichier XML, puis cliquez sur Fichier en haut et à gauche de votre écran. Elle se trouve dans la partie centrale du menu déroulant. Un menu s’affichera.  Sous Mac, vous trouverez l’option Ouvrir avec dans le menu déroulant ouvert par l’onglet Fichier. Si vous ne voyez pas l’option Ouvrir avec sous Windows, sélectionnez le fichier XML avant de faire un clic droite dessus. Ouvrez Notepad sous Windows ou TextEdit si vous travaillez sous Mac. Vous verrez le code du fichier XML s’afficher dans l’éditeur de textes. Bien que le formatage associé au fichier n’ait aucun effet, même s’il existe, parce qu’il est ouvert dans un éditeur de textes, vous serez quand même en mesure de voir le code utilisé pour créer le fichier. Si vous voulez visualiser le formatage du fichier XML, essayez d’utiliser un navigateur Internet ou un visualiseur de fichiers XML.

english_section_name: Using a Text Editor

summary: Allez sur le site http://www.xmlviewer.org/ avec votre navigateur. Cliquez le bouton Parcourir. Sélectionnez votre fichier XML. Cliquez le bouton Ouvrir. Cliquez le bouton Formater. Utilisez la vue en arborescence de votre fichier.

document: Le visualiseur de fichiers XML qui s’affiche vous permettra de téléverser un fichier XML pour visualiser son code et choisir différents formats d’affichage. Il se trouve en haut de la partie centrale de la fenêtre affichée. Ceci aura pour effet d’ouvrir un explorateur de fichiers si vous travaillez sous Windows ou une fenêtre de Finder si vous êtes sous Mac. Ouvrez le dossier où se trouve votre ficher XML, puis cliquez dessus après l’avoir sélectionné. Il se trouve en bas et à droite de la fenêtre de l’explorateur. Le fichier sélectionné sera envoyé vers le site du visualiseur de fichiers XML et son code s’affichera dans la fenêtre de gauche de la page. Il se trouve au centre de la page affichée. Ceci aura pour résultat d’afficher en couleur le code de votre fichier XML dans la fenêtre de droite de la page web. Les sections du fichier XML qui sont de la même couleur (mais pas en noir), sont liées entre elles. Dans l’exemple ci-dessus, les textes affichés en vert correspondent aux balises de votre code XML, ceux qui le sont en bleu sont les types des données et leurs valeurs le sont en noir. Cliquez pour ce faire sur le bouton intitulé Arborescence qui se trouve au centre de la page. Vous verrez s’afficher l’arborescence de votre fichier dans la fenêtre de droite, ce qui vous facilitera grandement l’interprétation de la structure du code XML. Vous pouvez cliquer sur le signe + de chacun des entêtes visibles dans la structure arborescente de votre code pour en déplier le contenu et sur les signes - pour le replier.

english_section_name: Using an XML Viewer

summary: Ouvrez votre navigateur Internet favori. Ouvrez un nouvel onglet. Entrainez le fichier XML dans la fenêtre de votre navigateur. Observez le résultat affiché.

document: Bien que Microsoft Edge ne puisse pas afficher le code composant un fichier XML, les navigateurs les plus connus le peuvent :   Google Chrome ; Firefox ; Safari. Pour ce faire, cliquez le bouton intitulé Ouvrir un nouvel onglet que vous trouverez en haut de la fenêtre de votre navigateur, à la droite du dernier onglet ouvert. Sur la plupart des navigateurs, vous arriverez au même résultat en pressant le raccourci Ctrl+T sous Windows ou ⌘ Command+T sous Mac. Ouvrez l’emplacement où se trouve le fichier XML, puis cliquez dessus et entrainez-le jusqu’à la fenêtre de navigateur. Déposez-le ensuite dans la fenêtre de votre navigateur en relâchant le bouton gauche de votre souris. Le fait d’entrainer et de déposer le document dans la fenêtre de votre navigateur fera que ce dernier l’ouvrira et l’affichera sous la forme d’une vue en arborescence. Vous pouvez cliquer sur les petites icônes contenant les signes + ou - qui sont placées à gauche des balises du code XML pour en déplier ou en replier l’affichage. Si vous utilisez Google Chrome, vous obtiendrez le même résultat en cliquant sur les petits triangles pointant vers la droite et vers la gauche pour respectivement déplier le code et le replier.

english_section_name: Using a Browser


summary: Décidez de votre programme de shampoing. Choisissez votre shampoing. Essayez les shampoings. Appliquez un après-shampooing avec précaution. Réduisez l'utilisation de produits de soin pour les cheveux. Utilisez un shampoing clarifiant si nécessaire. Débarrassez-vous de vos pellicules

document: Les shampoings permettent de se débarrasser de certaines huiles, mais ils peuvent aussi éliminer trop de ces huiles, ce qui rend les cheveux plus secs et plus vulnérables aux dégâts. Si vos cheveux cassent facilement et si les pointes sèches se développent rapidement, vous pourriez déjà utiliser trop souvent le shampoing. Mettez en place un programme de shampoing qui laisse vos cheveux en bonne santé et doux, pour pouvoir vous occuper de vos cheveux gras.  Vous pourriez laver vos cheveux tous les jours si vous avez les cheveux fins, si vous habitez dans une région humide ou si vous faites de l'exercice physique quotidien au point de transpirer. Pour la plupart des gens, il est recommandé de se laver les cheveux au shampoing tous les 2 à 4 jours. Vous pourriez même les laver encore moins souvent si vous avez des cheveux bouclés de type africain ou si vous avez traité vos cheveux avec de la kératine . Vos cheveux produiront toujours la même quantité d'huile, quelle que soit la fréquence des lavages au shampoing . Trouvez un shampoing conçu pour les cheveux gras. Les exemples les plus efficaces ont tendance à contenir des sulfates, connus chez certaines personnes pour les dégâts qu'ils provoquent sur la peau et les cheveux . Essayez ce genre de shampoing, mais passez à un shampoing sans sulfates si votre shampoing vous irrite la peau ou assèche et abime trop vos cheveux.  Si vous n'arrivez pas à trouver des shampoings efficaces et surs, vous pourriez remplacer le shampoing par un remède maison ci-dessous. Évitez les produits qui donnent du brillant, cela est généralement obtenu en utilisant des ingrédients huileux. Les shampoings secs sont des poudres parfumées qui agissent dans vos cheveux et absorbent le gras sans éliminer les huiles protectrices. Maintenez la boite à environ 15 cm de vos cheveux et vaporisez-en lentement sur les racines et jusqu'à mi-longueur de cheveux sur les zones grasses. Laissez agir pendant deux minutes, puis massez pour le faire pénétrer dans vos cheveux avec les mains propres. Appliquez chaque fois que vos cheveux ont l'air gras, entre 1 et 3 fois entre les lavages .  Trop de shampoing sec peut provoquer une accumulation de pellicules. Appliquez doucement sur les zones grasses seulement (en général sur les couches de cheveux qui se trouvent au plus près du cuir chevelu). Le shampoing sec est disponible sous forme de poudre ou de vaporisateurs. Choisissez celui-ci si vous êtes sensible aux parfums et aux aérosols. Le bicarbonate de soude, le talc en poudre et d'autres poudres permettent d'absorber le gras des cheveux efficacement. L'après-shampooing est conçu pour rendre vos cheveux doux et soyeux, ce qui se rapproche de près des cheveux gras. Ne l'utilisez qu'immédiatement après le shampoing, lorsque les cheveux sont secs et n'en mettez pas plus d'une grosse noisette. Frottez-le pour le faire pénétrer dans les pointes des cheveux, car les racines sont suffisamment grasses sans ajouter de produit.  Pour réduire la quantité d'après-shampooing nécessaire, appliquez un après-shampooing sans rinçage en spray . Il est surprenant de constater qu'un lavage des cheveux avec de l'après-shampooing au lieu du shampoing permet d'éliminer une partie du gras des cheveux, mais pas autant qu'avec un shampoing . Cependant, cette technique est plutôt utile pour les cheveux secs. Le shampoing est plus sûr pour les personnes qui ont les cheveux gras. Il est évident que le gel et les mousses coiffantes ne vont pas vous aider dans votre combat contre les cheveux gras. N'utilisez que des produits légers, par exemple des sprays coiffants. Si vous utilisez de la mousse coiffante pour une certaine occasion, assurez-vous de la rincer à la fin de la journée. Les shampoings clarifiants sont des produits très puissants qui éliminent les accumulations de produits coiffants sur les cheveux. Puisque ces produits sont suffisamment forts pour abimer les cheveux, utilisez-les seulement tous les deux ou quatre lavages . N'utilisez jamais de shampoing clarifiant sur les cheveux colorés, car la couleur pourrait s'éclaircir et les cheveux seraient plus vulnérables aux dégâts. . De nombreuses personnes avec des pellicules pensent souvent que ce problème provient de la peau sèche. En fait, les pellicules peuvent apparaitre à cause d'une surproduction de sébum . Si vous avez des pellicules, traitez-les avec un shampoing antipelliculaire en suivant les instructions sur l'emballage. Il existe différents types de shampoing antipelliculaire. Si vos pellicules ne diminuent pas après plusieurs usages, passez à un shampoing qui contient un ingrédient actif différent ou rendez visite à votre docteur pour obtenir un traitement sur le long terme.

english_section_name: Washing and Applying Products

summary: Lavez-les avec de l'eau d'avoine. Appliquez un masque à cheveux à l'argile. Essayez le vinaigre de cidre de pommes et le bicarbonate de soude. Appliquez le jus d'un agrume.

document: Versez 1 c. à s. (15 ml) d'avoine sèche dans une tasse de 120 ml d'eau. Faites bouillir le contenu pendant deux minutes, laissez refroidir, puis filtrez le liquide. L'eau restante contient un savon naturel qui pourrait nettoyer les huiles des cheveux aussi bien que certains shampoings . Essayez cette solution à la place du shampoing pendant plusieurs lavages pour voir si vous pouvez économiser de l'argent et éviter des produits chimiques. Trouvez de l'argile à usage cosmétique et mélangez-en avec de l'eau pour obtenir une pâte. En travaillant sur une petite section à la fois, recouvrez d'argile des cheveux légèrement humides . Couvrez avec du film plastique ou un sac plastique et rincez au bout de 5 à 39 minutes. Essayez la bentonite ou le ghassoul . De nombreuses personnes utilisent du vinaigre de cidre de pommes dilué pour nettoyer les accumulations de produits dans les cheveux trop fragiles pour les exposer au shampoing clarifiant. Cela fonctionne bien pour certaines personnes, mais pas du tout pour d'autres . Vous pouvez même en faire plus et remplacer tous vos produits de lavage par la solution suivante .  Préparez une bouteille avec un mélange moitié bicarbonate de soude moitié eau. Préparez une deuxième bouteille moitié vinaigre de cidre de pommes moitié eau. Secouez la bouteille de bicarbonate de soude et appliquez-en un peu dans vos cheveux avant de les rincer. Secouez la bouteille de vinaigre de cidre de pommes et appliquez-en un dans vos cheveux avant de les rincer. Recommencez environ une fois par semaine ou chaque fois que vos cheveux sont gras. Si vos cheveux continuent à être gras, laissez le vinaigre agir pendant 10 minutes avant de rincer. Le jus de citron fait partie des remèdes populaires contre les cheveux gras. Essayez-le en diluant le jus d'un ou de deux citrons dans 250 ml d'eau. Frottez le mélange sur votre cuir chevelu et vos cheveux, puis rincez après laissé agir pendant 5 minutes. Pour une application rapide, fabriquez votre propre vaporisateur pour cheveux avec des agrumes.

english_section_name: Reducing Grease with Home Remedies

summary: Ne mettez pas vos doigts dans vos cheveux. Choisissez votre coiffure. Choisissez bien le moment du shampoing. Envisagez de vous faire couper les cheveux.

document: Si vous entortillez en permanence vos cheveux ou si vous rabattez souvent vos mèches en arrière, vous pourriez les enduire d'huile qui se trouve sur votre peau. Attachez vos cheveux en arrière pour qu'ils ne tombent pas dans vos yeux. Essayez le chignon, les tresses ou toute autre coiffure qui vous aide à garder vos cheveux en place. Vous pourrez aussi mieux cacher vos cheveux gras en gardant vos mèches en place au lieu de les voir tomber en permanence devant votre visage. Si vous allez vous préparer pour vous rendre à un évènement important, vous devriez laver vos cheveux le même jour pour qu'ils aient l'air fraichement lavés. Calculez vos shampoings pour laver vos cheveux au shampoing quelques jours avant la date de l'évènement. Vos cheveux ne devraient pas être gras pendant tout le reste de la journée. Il peut être difficile de s'occuper des cheveux longs et gras. D'un autre côté, la graisse a tendance à s'accumuler vers les racines, c'est pourquoi une coupe de cheveux pourrait améliorer votre situation. Suivez vos propres préférences et votre expérience personnelle avec vos cheveux pour connaitre la longueur appropriée.

english_section_name: Managing Hair in Other Ways


summary: Réglez votre machine à laver. Versez quatre tasses de vinaigre blanc dans la machine à laver. Versez une tasse (160 g) de bicarbonate de soude dans l’eau. Fermez le couvercle et laissez la machine allumer pendant 5 minutes. Ouvrez le couvercle et mettez la machine en pause pendant une heure. Essuyez l’extérieur de la machine à laver. Terminez le cycle de nettoyage du lave-linge. Essuyez l’intérieur du lave-linge et reprenez le processus.

document: Vous devez régler votre lave-linge à la température la plus élevée et au cycle le plus long. Allumez la machine à laver et laissez-la se remplir d’eau chaude. Utilisez également la capacité de chargement la plus élevée . Ouvrez le couvercle pendant que la machine est en marche. Servez-vous d’une tasse à mesurer pour mesurer et versez les quatre tasses de vinaigre blanc dans l’appareil au fur et à mesure qu’il se remplit . Pour un nettoyage encore plus en profondeur, vous pouvez ajouter du bicarbonate de soude à l’eau. Prenez le temps de mesurer une tasse de bicarbonate de soude et versez soigneusement cela dans l’eau qui se trouve dans la machine à laver . Le fait de laisser la machine allumer permettra au bicarbonate de soude et au vinaigre d’éliminer une bonne partie de la saleté qui se trouve à l’intérieur . Le fait de laisser le vinaigre et l’eau chaude reposer dans la machine à laver pendant une heure permettra d’éliminer les restes de saleté de l’intérieur de la machine . Vous devez essuyer l’extérieur de votre appareil électroménager pendant que celui-ci est en pause. Servez-vous d’un nettoyant à base d’agrumes et d’un chiffon propre pour laver les autres parties de la machine à laver. Sachez que les nettoyants à base d’agrumes sont excellents pour éliminer les résidus de savon, le calcaire et les accumulations. Vous pouvez acheter les nettoyants à base d’agrumes au supermarché ou les faire à la maison. Vaporisez le nettoyant sur les parties sales et servez-vous du chiffon pour essuyer toute la saleté .  Les nettoyants à base d’agrumes utilisent en fait les propriétés naturelles des fruits comme les oranges, les citrons et les citrons verts pour éliminer la saleté. Pendant le nettoyage, vous devez vous assurer d’essuyer les réservoirs d’assouplissant et d’eau de Javel qui se trouvent sur votre machine à laver. Sachez également que vous pouvez utiliser une brosse à dents pour atteindre les endroits difficiles à nettoyer. Fermez le couvercle et terminez le cycle de nettoyage dans votre lave-linge. Patientez jusqu'à ce que le cycle se termine et que toute l’eau se soit écoulée du lave-linge. Il est recommandé que vous puissiez terminer le nettoyage de l’intérieur de la machine à laver en vous servant d’un chiffon sec. Dès lors que l’intérieur est sec, vous pouvez reprendre les différentes étapes du processus pour finir de nettoyer les restes de saleté qui se sont accumulés à l’intérieur de la machine à laver .

english_section_name: Cleaning A Top Load Washing Machine

summary: Remplissez le bac à lessive de vinaigre blanc. Commencez un cycle de lavage normal à l’eau chaude. Essuyez l’extérieur de votre lave-linge. Effectuez un autre cycle de rinçage.

document: Remplissez le bac à lessive de 3/4 de tasse (soit 180 ml) de vinaigre ou jusqu’à ce que le récipient soit rempli. Le bac à lessive présente généralement une étiquette et peut être retrouvé sur le dessus de votre lave-linge à chargement frontal. Une fois qu’il est rempli, fermez le couvercle . Si votre lave-linge à chargement frontal ne dispose pas d’un système de réglage d’eau chaude, sélectionnez alors le réglage « Blanc » ou « Tache ». Laissez le cycle de lavage se dérouler entièrement . Pendant que le cycle normal se déroule, préparez un mélange d’une demi-tasse (soit 80 g) de bicarbonate de soude et d’un litre de vinaigre blanc dans un seau. Une fois les ingrédients mélangés et que la solution est homogène, plongez-y un chiffon et servez-vous de ce dernier pour essuyer l’extérieur du lave-linge . Il vous faudra effectuer un cycle de rinçage sans ajouter de lessive ou de vinaigre. Cette action devrait permettre d’éliminer l’odeur du vinaigre et faciliter l’élimination de toute la saleté restante. Une fois cela fait, la machine à laver devrait être en bon état et prête à être utilisée convenablement .

english_section_name: Cleaning A Front Load Washing Machine