summary: Traitez les symptômes chez vous. Buvez de l'eau. Buvez des boissons énergétiques. Buvez des boissons gazeuses dégazéifiées. Buvez un bouillon clair. Évitez les liquides susceptibles de vous déshydrater.

document: La plupart des cas d'intoxication alimentaire peuvent être traités à la maison. Les symptômes se manifestent en quelques heures et durent plusieurs heures ou plusieurs jours, voire plus longtemps dans certains cas .  Les aliments légèrement contaminés et certains types de contaminants ne provoquent pas de symptômes immédiats. Quand l'apparition des symptômes est retardée, le problème peut durer des jours et des semaines. Les symptômes d'intoxication alimentaire sont des nausées, des vomissements, de la diarrhée, des crampes et douleurs abdominales, de la transpiration et de la fièvre. Laissez votre estomac se reposer pendant une heure avant de boire des liquides pour prévenir la déshydratation. Prenez de petites gorgées d'un quelconque liquide que vous pouvez avaler puis essayez à boire autant que possible durant la journée .  Buvez de l'eau ou sucez des morceaux de glace. Les petites gorgées d'eau calment la nausée et fournissent au corps de petites doses régulières de ce liquide indispensable. Si votre estomac n'est pas encore prêt pour les liquides, placez des morceaux de glace dans votre bouche et laissez-les fondre. Buvez de petites gorgées de boissons énergétiques à base d'électrolytes. Les diarrhées et vomissements provoquent une perte d'électrolytes essentiels. Le meilleur moyen de les récupérer consiste à boire une boisson énergétique sans caféine si vous n'avez aucun mal à en avaler.  D'autres produits sont disponibles pour les adultes et les enfants ayant besoin de boire des liquides et de faire le plein d'électrolytes. Ces produits sont appelés boissons de remplacement électrolytique. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de vous conseiller si vous ne connaissez pas bien ces produits. Parfois, une petite gorgée de boisson gazeuse permet de réduire les symptômes de la nausée. Buvez une gorgée de soda au gingembre ou d'une autre boisson gazeuse dégazéifiée avec de la glace. Prenez de petites gorgées de bouillon clair (au poulet, au légume ou au bœuf) quand votre estomac se sera suffisamment calmé et qu'il y aura peu de risque de nausée ou de vomissement .  Le bouillon est le meilleur moyen de faire le plein de liquides et de nutriments. Passez ensuite aux aliments mous, pauvres en matières grasses et faciles à digérer. Par exemple, vous pouvez manger des craquelins, du pain grillé et de la gélatine. Arrêtez d'en prendre si vos nausées refont leur apparition. Certaines boissons doivent être évitées le temps de récupérer les liquides perdus durant la maladie. Elles favorisent l'élimination de l'eau dans votre corps et contribuent à la déshydratation .  Les boissons alcoolisées sont à éviter durant la maladie. Il en est de même pour les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé ou les boissons énergisantes. Les jus de fruits et les boissons fruitées contiennent des glucides, sont pauvres en sodium et peuvent aggraver votre mal d'estomac. Évitez les produits laitiers et les boissons ou aliments épicés jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

english_section_name: Replenishing the Fluids You Are Losing

summary: Apprenez à reconnaitre les signes de déshydratation. Observez la couleur de votre urine. Prenez des produits en vente libre.

document: En cas d'intoxication alimentaire ou d'une quelconque autre forme de gastroentérite, les symptômes de la maladie peuvent causer une déshydratation rapide. Vous pouvez vous déshydrater en 24 heures si vous n'arrivez pas à conserver vos liquides et si ces symptômes persistent .  Les signes de déshydratation sont : de la fatigue, une perte d'appétit, une peau rouge, une intolérance à la chaleur, des étourdissements, une urine foncée et une toux sèche. Certains symptômes sont difficiles à détecter étant donné que la plupart ressemblent à ceux de l'intoxication alimentaire. Dans certains cas, l'intoxication alimentaire est grave ou causée par une toxine si dangereuse que la consultation d'un professionnel de santé est indispensable. Cherchez des signes avant-coureurs pour savoir si vous avez besoin ou pas de soins immédiats en cas de déshydratation. Une urine jaune foncé ou brunâtre est le signe d'une déshydratation sévère.  Si vous n'urinez pas du tout ou urinez une très petite quantité d'urine de couleur foncée, rendez-vous d'urgence chez un médecin pour traiter votre intoxication alimentaire. La déshydratation peut également causer de la fatigue et une faiblesse musculaire. Si vous êtes fatigué au point de ne pas pouvoir bouger ou au point de ne pas pouvoir vous lever malgré un sommeil suffisant, consultez un médecin. Le seul produit efficace disponible en vente libre est le lopéramide, un produit utilisé en cas de diarrhée. La déshydratation est causée par les vomissements fréquents et la diarrhée persistante. Or, la diarrhée est le moyen utilisé par le corps pour se débarrasser des toxines indésirables responsables des problèmes d'estomac. Si vous supportez ce qui vous arrive, laissez votre corps faire le travail. Toutefois, si la diarrhée continue, elle risque de vous déshydrater. À un certain moment, vous devrez vous demander s'il faut ou pas la traiter avec du lopéramide pour prévenir la déshydratation.

english_section_name: Monitoring Your Condition

summary: Consultez un médecin. Identifiez les symptômes graves. Préparez-vous à suivre un traitement. Réfléchissez aux éventuelles sources de contamination. Méfiez-vous des contaminants dont les symptômes mettent plus de temps à se manifester. Préparez vos aliments avec des ustensiles fraichement nettoyés.

document: Si les symptômes de votre intoxication alimentaire durent plus de 48 heures, sont sévères ou sont aggravés par d'autres facteurs, consultez votre médecin le plus tôt possible ou rendez-vous aux services d'urgences ou dans un établissement de soins d'urgence .  L'âge est un facteur de complication. L'intoxication alimentaire chez les bébés, les jeunes enfants et les personnes âgées nécessite une prise en charge médicale rapide. Les personnes souffrant d'une autre maladie nécessitant un état stable et la prise régulière de médicaments peuvent avoir besoin d'une assistance médicale pour guérir le plus rapidement possible d'une intoxication alimentaire. Parfois, lorsqu'ils ne sont pas traités tout de suite, les symptômes ne s'arrêtent pas à leur stade initial et évoluent en complications médicales. Parmi les symptômes plus graves, on peut citer  :   des épisodes de vomissements et une incapacité à garder les liquides plus de 1 ou 2 jours, du sang dans le vomi ou les selles, une diarrhée durant plus de 3 jours, une douleur intense ou une grave douleur abdominale, une température orale supérieure à 38,5 °C, des changements neurologiques comme une vision floue, une faiblesse musculaire et des picotements dans les membres, des vertiges, des étourdissements et une grave faiblesse musculaire, des symptômes de déshydratation non résolus comme une soif excessive, un assèchement de la bouche, peu ou pas d'urine et une urine très foncée. Les hôpitaux et autres installations médicales vont agir rapidement pour traiter votre déshydratation. Ils vous feront passer des tests pour déterminer la cause de vos symptômes et vous prescriront des médicaments pour les traiter .  Une intraveineuse sera réalisée pour remplacer les fluides et les électrolytes que vous avez perdus durant vos épisodes de vomissements ou de diarrhée. Si vous continuez à ressentir de la nausée ou à souffrir de diarrhée, des médicaments seront injectés dans le tube d'intraveineuse pour vous aider à vous sentir mieux. Des examens sanguins seront réalisés pour déterminer la gravité de votre état de santé. Il est possible que d'autres tests soient effectués pour déterminer l'origine de la contamination. Ces tests peuvent être ou pas possibles. Certains types d'intoxication alimentaire (par exemple la contamination à la listéria) peuvent nécessiter des antibiotiques. Si vous êtes enceinte (pour les femmes), un traitement rapide sera nécessaire pour éviter la contamination du bébé. Il sera très utile de savoir ce que vous avez mangé pour identifier la cause du problème. Quelques exemples de contaminants susceptibles d'avoir déclenché vos symptômes quelques heures après leur ingestion sont cités ci-dessous .  Le Clostridium botulinum : les symptômes surviennent au bout de 12 à 72 heures et, parmi les sources d'infection possibles, on peut citer les aliments mis en conserve à la maison, les aliments en conserve infectés disponibles dans le commerce, les poissons fumés ou salés, les pommes de terre cuites au four dans une feuille d'aluminium ou les autres aliments exposés trop longtemps à la chaleur. Le Clostridium perfringens : les symptômes sont visibles après 8 ou 16 heures et les sources d'infection possibles sont la viande, le ragout, le jus de viande et les aliments servis dans des plats mal chauffés ou les aliments congelés trop lentement. La listéria : les symptômes apparaissent au bout de 9 à 48 heures et les sources d'infection possibles sont les hotdogs, les viandes froides, le lait et le fromage non pasteurisés ainsi que les produits crus non lavés. Le sol et l'eau contaminés participent à la transmission de la bactérie. Les norovirus : les symptômes surviennent au bout de 12 à 48 heures et, parmi les sources d'infection possibles, on peut citer les produits crus et prêts-à-manger, les fruits de mer provenant d'une eau contaminée. Les bactéries se transmettent par contact avec de la nourriture infectée. La Shigella : les symptômes sont visibles après 24 ou 48 heures et les sources d'infection possibles sont les fruits de mer et les produits crus et prêts-à-manger. La bactérie se transmet par contact avec de la nourriture infectée. Le staphylocoque doré : les symptômes apparaissent au bout de 1 à 6 heures et les sources d'infection possibles sont la viande, les salades préparées, les sauces à base de crème, les pâtisseries à la crème. La bactérie se transmet par contact avec des mains infectées, en toussant ou en éternuant. Les symptômes d'intoxication alimentaire apparaissent souvent rapidement, mais certains contaminants ne se manifestent que tardivement. Il est alors difficile d'identifier leur origine .  Le Campylobacter : les symptômes surviennent au bout de 2 à 5 jours et, parmi les sources d'infection possibles, on peut citer la viande et la volaille. L'infection se produit durant la procédure d'abattage, lorsque les matières fécales de l'animal entrent en contact avec sa viande. Les autres sources d'infection sont le lait non pasteurisé et l'eau contaminée. L'Escherichia coli : les symptômes sont visibles après 1 ou 8 jours et les sources d'infection possibles sont la viande contaminée avec des excréments durant l'abattage, la viande hachée mal cuite, le lait non pasteurisé, le cidre de pomme, les germes de luzernes et l'eau contaminée. Le Giardia lamblia : les symptômes apparaissent au bout de 1 à 2 semaines et les sources d'infection possibles sont les produits crus et prêts-à-manger ainsi que l'eau contaminée. Il se propage au contact d'aliments infectés. L'hépatite A : les symptômes surviennent au bout de 28 jours et sont causés par les produits crus et prêts-à-manger ainsi que par les fruits de mer provenant d'une eau contaminée. La maladie se transmet au contact d'aliments infectés. Les rotavirus : les symptômes sont visibles après 1 ou 3 jours et les sources d'infection possibles sont les produits crus et prêts-à-manger. Le virus se transmet par contact avec des aliments infectés. Le Vibrio vulnificus : les symptômes apparaissent au bout de 1 à 7 jours et les sources d'infection possibles sont les huitres crues, les moules crues ou mal cuites, les palourdes et les coquilles Saint-Jacques. La bactérie se propage au contact de l'eau de mer contaminée. Gardez en tête qu'un problème appelé contamination croisée peut parfois se produire .  Cette mesure doit être suivie durant la préparation des aliments à consommer crus, comme les salades, les légumes ou d'autres produits pouvant avoir été contaminés après contact avec une surface elle-même en contact avec de la viande crue ou du poisson cru. Les ustensiles ou surfaces pouvant être contaminés sont les planches à découper (notamment ceux en bois) et les couteaux ou appareils déchiqueteurs qui ne sont pas bien nettoyés avant d'être utilisés.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: Détaillez le beurre en petits cubes au couteau. Réalisez un sabayon. Préparez un bain‑marie. Ajoutez le beurre. Assaisonnez selon votre gout. Versez le jus de citron. Retirez la casserole du feu. Servez.

document: Réservez‑les au frais. Pour cela, fouettez les jaunes d'œufs avec l'eau. Votre mélange augmente de volume et devient mousseux . Chauffez de l'eau dans une casserole et au moment de l'ébullition, baissez le feu de façon à maintenir une eau juste frémissante. Posez la casserole contenant le sabayon sur le bain‑marie. Incorporez‑y le beurre en faisant fondre un cube à la fois. Votre sauce doit être lisse et homogène. Relevez votre sauce avec du sel et du poivre. Vous pouvez l'ajouter pendant l'incorporation du beurre ou en toute fin de préparation. Pour savoir si la sauce a la bonne texture, passez le fouet dans le fond de la casserole. Si la sauce revient lentement et que le fond reste visible, vous pouvez la retirer du feu. Accompagnez vos poissons pochés, vos œufs ou vos légumes cuits à la vapeur de sauce hollandaise. Vous pouvez les napper de sauce ou servir cette dernière dans un récipient à part. Notez que la sauce hollandaise se servant chaude, vous pouvez la préparer au dernier moment ou la réserver dans un bain‑marie .

english_section_name: Three Egg Yolk Hollandaise Sauce

summary: Versez quatre cuillères à soupe d'eau dans une casserole. Préparez un bain‑marie. Préparez le beurre. Récupérez les jaunes d'œufs. Préparez votre sabayon. Incorporez le beurre dans le sabayon. Versez le jus de citron. Servez la sauce immédiatement.

document: Ajoutez le sel et le poivre fraichement moulu et réservez. Dans une large casserole, chauffez de l'eau jusqu'à la première ébullition. Baissez alors le feu afin de maintenir un léger frémissement. Pendant la préparation du bain‑marie, faites fondre le beurre à feu doux dans une autre casserole. Si vous ne l'avez pas déjà fait, séparez les blancs des jaunes et récupérez ces derniers dans un bol. Combinez‑les sans fouetter avec une cuillère à soupe d'eau afin de les fluidifier avant de les chauffer . Sur le bain‑marie, placez la casserole contenant l'eau assaisonnée et versez‑y les jaunes d'œufs. Fouettez de plus en plus rapidement en réalisant des mouvements en forme de « 8 ». Vous devez obtenir un sabayon épais et crémeux. Sans cesser de fouetter, ajoutez le beurre fondu petit à petit. Terminez en versant progressivement l'équivalent de deux cuillères à soupe d'eau. Remuez jusqu'à former une émulsion parfaite. Éteignez le feu et versez le jus de citron. Mélangez vigoureusement au fouet pour l'incorporer à la préparation. Goutez et si nécessaire, ajustez l'assaisonnement. Si nécessaire, filtrez‑la avant de la transférer dans une saucière ou d'en napper votre plat.

english_section_name: Five Egg Yolk Hollandaise Sauce

summary: Préparez un bain‑marie. Préparez les jaunes d'œufs. Fouettez les jaunes d'œufs. Ajoutez le beurre clarifié. Versez le reste du jus de citron. Servez la sauce chaude.

document: Dans une grande casserole, faites chauffer de l'eau jusqu'à ce qu'elle commence à bouillir. Baissez ensuite le feu de façon à maintenir un frémissement constant. Dans un récipient posé sur le bain‑marie, placez les jaunes d'œufs. Ajoutez une cuillère à soupe d'eau et une cuillère à café de jus de citron. Travaillez‑les jusqu'à ce qu'à obtenir une émulsion légèrement épaisse. Incorporez‑en une cuillère à café à la fois en remuant vigoureusement entre chaque ajout . La sauce doit devenir épaisse et lisse. Notez que vous pouvez préparer vous‑même le beurre clarifié. Pour cela, faites fondre le beurre à feu très doux sans remuer. Retirez à l'aide d'une écumoire la mousse blanche qui remonte à la surface. Récupérez la partie claire en la versant doucement dans un bocal propre afin de laisser le petit lait condensé au fond de la casserole . Mélangez au fouet puis assaisonnez selon votre gout. Versez votre préparation dans une saucière, un petit bol ou directement dans votre plat et régalez‑vous.

english_section_name: Two Egg Yolk Hollandaise sauce

summary: Préparez le beurre. Préparez le sabayon. Mixez le mélange. Incorporez progressivement le beurre. Ajustez le gout et la consistance de votre sauce. Servez la sauce.

document: Dans une petite poêle à fond épais, faites fondre le beurre à feu doux. Dans le bol de l'appareil, placez les jaunes d'œufs, le jus de citron, le sel et le piment de Cayenne. Faites tourner le blendeur à vitesse moyenne à élevée pendant vingt à trente secondes. Votre mélange doit devenir plus clair. Réglez votre appareil à la puissance minimale. Introduisez un cube de beurre à la fois et mixez juste assez pour l'incorporer au sabayon. Lorsque tout le beurre est ajouté, mixez plus longuement afin de vous assurer d'avoir une sauce lisse et homogène. Éteignez votre blendeur et goutez votre sauce. Si nécessaire, ajoutez du jus de citron ou un condiment. Concernant la texture, ajoutez quelques gouttes d'eau si elle vous parait trop épaisse. Incorporez vos éventuels ajouts en mixant quelques secondes à puissance minimale. Versez la sauce dans un bol ou une saucière et servez‑la encore chaude.

english_section_name: Piquant Blender Hollandaise Sauce


summary: Demandez à un ami de vous aider pour cette partie. Installez une serviette sur le sol puis placez le seau dessus. Confirmez que le radiateur n'est plus fixé à quoi que ce soit au niveau de sa base, de chaque côté. Saisissez-vous chacun d'un côté du radiateur puis soulevez-le pour le décrocher de ses supports. Inclinez le radiateur du côté adéquat afin de purger l'eau restante à l'intérieur dans le seau. Stockez correctement le radiateur là où il ne vous gênera pas, jusqu'à ce que vous ayez terminé la décoration. Essuyez les robinets et les écrous là où l'eau a pu couler durant le processus .

document: Les radiateurs sont lourds. Il sera également nécessaire d'incliner le radiateur pour bien faire évacuer toute l'eau restante à l'intérieur.    Laissez l'eau s'écouler hors du radiateur.

english_section_name: Removing the Radiator

summary: Placez une serviette sous l'extrémité du radiateur où se situe le robinet d'évacuation. Mettez un récipient sur la serviette en dessous du robinet d'évacuation du radiateur. Gardez un seau à proximité, où vous pourrez vider l'eau du récipient quand celui-ci sera plein. Utilisez une clé à molette pour dévisser l'écrou du robinet à l'extrémité du radiateur. Laissez l'eau du radiateur s'évacuer dans le récipient.

document: Prendre vos précautions évitera une éventuelle détérioration de la pièce.   Dévissez-le jusqu'à ce que l'eau commence à couler. Puis continuez à tourner jusqu'à ce que le débit soit légèrement plus important. Dévissez un peu plus lorsque l'écoulement ralentira. Lorsque toute l'eau se sera écoulée, vous pourrez dévisser les écrous complètement, de sorte que le radiateur ne soit plus connecté au robinet.

english_section_name: Bleeding the Radiator

summary: Fermez les robinets de chaque côté du radiateur. Retirez les capuchons au-dessus des robinets. Vérifiez si vous avez un radiateur avec des robinets thermostatiques.

document: Ces robinets sont généralement situés juste au-dessus de la base du radiateur, proche du sol. Pour les fermer, tournez-les dans le sens horaire, dans un mouvement de serrage. Ils sont généralement en plastique ou en résine et ils recouvrent les robinets métalliques qui peuvent chauffer. Utilisez une clé à molette pour resserrer encore un peu plus ces robinets.  Utilisez également la clé pour serrer les écrous au sommet du robinet. Ceux-ci prennent la température de la pièce et allument ou éteignent automatiquement le radiateur. Si vous en avez, vous devrez les enlever et les remplacer par des capuchons ordinaires pour les désactiver.  Utilisez les capuchons vendus avec votre radiateur ou servez-vous des capuchons d'un radiateur à proximité, s'ils ne doivent être utilisés que pour une courte période. Vissez les capuchons à la main, puis serrez-les à l'aide d'une clé à molette .

english_section_name: Turning Off the Radiator


summary: Apprenez-en davantage sur la forme d'acné légère. Comprenez le rôle des huiles. Contactez un dermatologue.

document: C'est une forme d'acné qui peut être traitée facilement à la maison. Elle se caractérise par l'apparition de quelques boutons (généralement moins de 20) légèrement enflammés ou irrités. Elle peut également se manifester par l'apparition de comédons blancs ou de points noirs non enflés, généralement moins de 20 .   Si vous avez cette forme d'acné, vous pouvez la traiter à la maison en adoptant une bonne hygiène, mais aussi en utilisant des masques, des astringents et d'autres remèdes maison. La présence de plus de 20 boutons enflés ou couvrant la majeure partie du visage est un signe d'acné modérée à sévère, qui doit être traitée par un dermatologue . Bien que cela puisse sembler contreproductif, l'utilisation de produits à base d'huile peut en fait vous aider à combattre les boutons et à les assécher, surtout s'ils sont mélangés avec les bons ingrédients. Le sébum lui-même produit par la peau est important pour la maintenir hydratée et lutter contre les impuretés. Les nettoyants à base d'huile sont également efficaces lorsque la peau produit beaucoup de matières grasses .  Lorsqu'ils entrent en contact, le sébum et les produits astringents réagissent et s'assèchent ensemble. Si votre acné semble ne pas disparaitre après avoir essayé différents remèdes maison, vous devriez consulter un dermatologue pour évaluer les causes de votre problème. Prenez rendez-vous avec le médecin, même si la situation s'est aggravée après avoir essayé des méthodes naturelles.  Le dermatologue vous recommandera un régime de soins de la peau, par exemple en vous prescrivant des médicaments ou des produits médicamenteux pour le visage, qui peuvent être plus efficaces que les remèdes maison pour assécher les boutons .

english_section_name: Understanding Acne

summary: Préparez un masque. Appliquez le masque. Appliquez une crème hydratante.

document: Les masques à base de plantes sont efficaces pour nettoyer, raffermir et traiter la peau et ils aident aussi à assécher les boutons. Il est important d'utiliser des herbes astringentes qui ont des propriétés antibactériennes. Pour préparer votre masque facial, mélangez les ingrédients suivants :   1 cuillère à soupe de miel (le miel a des propriétés antibactériennes, astringentes et curatives) ; 1 blanc d'œuf (il rendra le masque plus épais) ; 1 cuillère à café de jus de citron (le citron a des propriétés éclaircissantes et astringentes) ; une demi-cuillère à café d'une huile essentielle astringente aux propriétés antibactériennes et antiinflammatoires comme l'huile de menthe, de lavande, d'arbre à thé ou de thym. Mélangez tous les ingrédients et appliquez le masque sur le visage avec le bout des doigts. Laissez agir pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce qu'il sèche. Rincez à l'eau tiède et séchez-vous la peau avec une serviette propre et douce.  Vous pouvez traiter l'ensemble du visage ou des zones ciblées pour assécher les boutons. Dans ce dernier cas, appliquez la pâte à l'aide d'une boule de coton ou d'un coton-tige. Après avoir rincé le masque, tamponnez votre visage avec une serviette douce et appliquez une crème hydratante non comédogène. Les marques populaires Mixa, Nivéa ou Garnier sont d'excellent choix.  Cependant, il existe d'autres produits de qualité sur le marché, alors essayez d'en tester quelques-uns. Assurez-vous juste que le produit acheté soit non comédogène .

english_section_name: Making an Herbal Mask

summary: Faites bouillir de l'eau. Penchez-vous au-dessus du bol. Alternez le chaud et le froid. Utilisez un astringent. Appliquez une crème hydratante.

document: Pour commencer le traitement, remplissez une casserole de taille moyenne avec de l'eau et portez-la à ébullition. Retirez délicatement du feu et versez l'eau dans un bol, en le remplissant aux trois quarts. Versez 5 gouttes d'une huile essentielle antiseptique, par exemple l'huile essentielle d'arbre à thé, de lavande, d'encens, de romarin ou d'origan. Mélangez bien.  Si vous n'avez pas d'huile essentielle à la maison, ajoutez une cuillère à soupe de feuilles d'origan séchées, de lavande ou de romarin. Lorsque l'eau se refroidit légèrement, mais qu'elle laisse échapper toujours de vapeur, prenez une serviette et asseyez-vous devant la table sur laquelle vous avez posé le bol. Penchez votre visage au-dessus du récipient, tout en prenant soin de garder une distance de 45 cm par rapport à la surface de l'eau, et couvrez-vous la tête avec la serviette.   Cela créera une zone fermée, permettant à la vapeur d'entrer en contact avec le visage. Ce traitement aide à ouvrir les pores, pendant que les huiles essentielles aideront à traiter la peau. Veillez à ne pas vous approcher trop près de l'eau pour ne pas vous bruler la peau . Gardez votre visage sous la serviette pendant 10 minutes. Puis, trempez une serviette douce dans de l'eau froide et couvrez-vous le visage avec pendant une demi-minute. Puis, exposez de nouveau le visage à la vapeur. Répétez cela trois fois et terminez par le traitement au froid.   Alterner le chaud et le froid permet aux pores de se contracter et de se dilater, ce qui favorise la tonicité de la peau et améliore la circulation sanguine. Pendant le processus, l'eau va refroidir, alors baissez graduellement la tête au fur et à mesure. Gardez toujours votre visage à une distance sure et confortable de l'eau pour éviter les brulures . Les astringents sont des substances que l'on peut appliquer sur la peau et qui peuvent raffermir les tissus du visage, aider à assécher la peau et réduire l'inflammation. Il y a un certain nombre d'herbes, de thés et de liquides qui ont des propriétés astringentes lorsqu'ils sont appliqués sur le visage. Utilisez une boule de coton ou un coton-tige pour appliquer le produit directement sur la zone à traiter.   Voici quelques-unes des substances astringentes les plus efficaces : tisanes (infusion de thé noir, thé vert, camomille, sauge et millefeuille d'achillée), jus de citron non dilué, huiles essentielles (d'encens, d'arbre à thé, de sauge, de genévrier, de pépin de raisin, de rose, d'écorce de chêne, d'écorce de citron, de lime, d'orange et de saule) et vinaigre de cidre de pomme . N'utilisez pas trop ces produits, car ils peuvent dessécher rapidement la peau. Si vous les utilisez fréquemment, vous risquez d'avoir plus de boutons et même d'aggraver la situation. Après avoir lavé le visage et appliqué un astringent, protégez la peau avec un produit hydratant. Vous pouvez utiliser des huiles primaires non comédogènes à cette fin ou un hydratant non comédogène vendu dans les magasins.   Mixa, Nivéa et Garnier ne sont que quelques-unes des marques qui mettent sur le marché des crèmes non comédogènes. Avant d'acheter une crème hydratante, assurez-vous de toujours lire l'étiquette . Répétez le traitement à la vapeur tous les trois à quatre jours.

english_section_name: Using a Steam Treatment

summary: Préparez la solution. Appliquez la solution sur la peau. Rincez-vous le visage. Appliquez une crème hydratante. Préparez une pâte à base de sel marin.

document: Un moyen efficace d'assécher les boutons est de vous laver le visage avec une solution de sel de mer. Elle peut être utilisée comme masque ou pour traiter des zones spécifiques. Remplissez de l'eau dans une casserole, portez à ébullition et retirez du feu. Ensuite, transférez trois cuillères à café d'eau dans un bol et ajoutez 1 cuillère à café de sel marin. Remuez jusqu'à ce que le sel se dissout.   Utilisez du sel de mer, pas le sel iodé. Le sel de mer est plus bénéfique pour la peau. Si vous le souhaitez, vous pouvez préparer plus de solutions en utilisant plus d'eau et de sel . Appliquez la solution dès que le sel est dissout. Versez-en un peu dans votre main et appliquez uniformément sur votre visage. Évitez le contour des yeux, car la solution peut causer des picotements à cause du sel. Laissez agir pendant 10 minutes.   Pour éviter de trop assécher la peau, ne laissez pas la solution saline sur la peau pendant plus de 10 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez également l'utiliser uniquement sur des zones ciblées. Imbibez un coton-tige ou une boule de coton de la solution et appliquez directement sur les zones affectées . Après dix minutes, rincez-vous le visage à l'eau tiède. Veillez à ce que la solution n'entre pas en contact avec les yeux. Après le rinçage, séchez-vous la peau avec une serviette propre et douce. Après vous être lavé et séché le visage, vous devez appliquer une crème hydratante pour éviter que la peau ne devienne trop sèche. Assurez-vous de choisir un hydratant non comédogène, par exemple un produit de marques Mixa, Nivéa ou Garnier .  N'utilisez pas abusivement les crèmes hydratantes. Pour qu'elles fonctionnent, il suffit de les appliquer 1 à 2 fois par jour. Si vous exagérez, vous risquez de déshydrater la peau, ce qui peut causer des irritations et d'autres problèmes cutanés. Il s'agit d'un traitement alternatif à la solution saline. Vous pouvez recourir à ce traitement pour sécher les boutons et accélérer la guérison. Mélangez une cuillère à café de sel avec une cuillère à café d'eau chaude. Attendez que le sel soit légèrement dissout dans l'eau et, à l'aide d'un coton-tige, appliquez la pâte sur les boutons alors qu'elle est encore un peu épaisse.  Laissez agir pendant 10 minutes, puis rincez à l'eau tiède. Appliquez ensuite une crème hydratante .

english_section_name: Making a Sea Salt Wash

summary: Renseignez-vous sur les traitements rétinoïdes. Utilisez des produits à base d'acide salicylique. Renseignez-vous sur les antibiotiques. Utilisez des produits à base de peroxyde de benzoyle. Commencez à prendre des contraceptifs oraux. Nettoyez le visage.

document: Pour traiter et combattre efficacement l'acné, l'utilisation de gels ou crèmes à base de rétinoïdes à usage topique peut être utile. Au début, ils doivent être appliqués 3 fois par semaine. Les rétinoïdes combattent avec succès l'acné, mais ils ne sont vendus que sur ordonnance .   Initialement, il sera nécessaire d'appliquer votre produit trois fois par semaine, en augmentant la fréquence à une fois par jour à mesure que la peau s'adapte au traitement. Les produits topiques à base de rétinoïdes permettent d'éviter l'obstruction des follicules pileux, une cause fréquente des boutons. L'acide salicylique est un agent efficace dans le traitement de l'acné. Cette substance élimine les éruptions cutanées causées par l'excès de sébum. Il existe des produits en vente libre ou sur ordonnance à base d'acide salicylique.  La concentration des produits disponibles varie généralement de 0,5 % à 5 %. L'acide salicylique a certains effets secondaires, y compris des démangeaisons sur la zone affectée et une irritation de la peau . Si vous avez un bouton et que votre peau est enflammée, le médecin peut vous prescrire un antibiotique. Les antibiotiques sont souvent utilisés en combinaison avec d'autres médicaments, y compris les rétinoïdes et le peroxyde de benzoyle, pour traiter et prévenir les infections acnéiques .  Suivez les instructions d'utilisation exactement comme indiqué par votre médecin. Si l'antibiotique n'est pas utilisé correctement, une infection résistante aux antibiotiques peut se développer. Le peroxyde de benzoyle est une substance qui élimine les bactéries sur le visage responsables de l'acné et il contribue également à éliminer l'excès de sébum ainsi que les cellules mortes en asséchant rapidement les boutons. Les produits de peroxyde de benzoyle vendus sans ordonnance ont des concentrations de 2,5 % à 10 %. Choisissez-en un en fonction de la gravité de vos imperfections.  En plus de dessécher les boutons, le peroxyde de benzoyle peut provoquer des brulures, une exfoliation de la peau et des irritations . Si vous êtes une femme, pensez à prendre la pilule pour aider à assécher les boutons et combattre l'acné. La pilule contraceptive aide souvent à lutter contre les éruptions cutanées, mais vous devriez discuter de tous les effets secondaires possibles avec votre médecin avant de commencer à en prendre .  Si vous prenez déjà la pilule, essayez de demander à votre dermatologue si vous pouvez la remplacer par une contraception hormonale qui s'est avérée efficace dans le traitement de l'acné, comme Yaz®. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un traitement médical, il est important de se laver le visage deux fois par jour pour assécher les boutons et prévenir la formation d'autres impuretés.   Appliquez toujours une légère pression lorsque vous vous lavez le visage afin de ne pas endommager la peau. Vous devriez également vous laver le visage après avoir pratiqué des activités intenses qui vous font transpirer excessivement. La sueur laissée sur la peau peut accumuler encore plus de sébum, ce qui peut provoquer la formation de boutons . Vous pouvez préparer vous-même un nettoyant à base d'huile. Mesurez 30 ml d'une huile organique, comme l'huile de chanvre, de tournesol, le beurre de karité ou l'huile de ricin . Mélangez avec 3 à 5 gouttes d'huile essentielle aux propriétés antibactériennes ou antiseptiques pour vous débarrasser des bactéries responsables de l'acné. Par exemple, vous pouvez essayer l'huile d'arbre à thé , l'huile de lavande, l'huile d'origan, l'huile de romarin  ou l'huile essentielle d'encens . Une fois que vous aurez mélangé ces huiles et stockez le mélange dans un récipient à fermeture hermétique. Assurez-vous juste de le garder à l'abri de la lumière.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: Toilettez-le. Donnez-lui un bain toutes les 2-3 semaines. Assurez-vous qu'il aille régulièrement chez le vétérinaire. Pensez à stériliser ou castrer votre chien. Surveillez l'état général de votre chien.

document: Différentes races ont besoin de différentes stratégies de toilettage. En général, le vôtre doit être brossé une fois par semaine afin de l'aider à se débarrasser de ses poils morts. Les races à poil long devront être brossées plus fréquemment pour éviter les nœuds et devront aussi être taillées. Certaines races ont chaud en été et se sentiront mieux si on les rase dès qu'il commence à faire chaud. Déterminez quelles sont les habitudes de toilettage qui conviendront mieux au pelage et aux griffes de votre chien. Vérifiez qu'il n'a pas de puces ni de tiques lorsque vous le toilettez et enlevez-les avec un peigne pour puces. Vous aurez peut-être besoin d'un traitement de prévention que votre vétérinaire vous aura prescrit. Les chiens n'ont pas besoin qu'on leur donne un bain aussi souvent que les humains, mais, lorsqu'ils commencent à sentir mauvais ou qu'ils ont marché dans la boue ou d'autres saletés, il est nécessaire de le faire. Essayez d'utiliser de l'eau tiède et un shampoing doux et naturel, spécialement conçu pour les chiens et qui n'irritera pas sa peau.  Les chiens aiment courir après le bain, alors, vous devriez le lui donner à un moment où il pourra sortir ensuite. Lui donner un bain et le toiletter est une bonne façon de vous assurer qu'il n'a pas de plaie ou de bosse qui auraient besoin d'un avis médical . Les visites de routine peuvent aider à prévenir ou détecter les problèmes tôt. Elles incluent un examen physique, des analyses fécales et la vérification de la présence de vers du cœur. Votre vétérinaire voudra peut-être faire des analyses sanguines pour vérifier des problèmes sous-jacents qu'on ne connait pas encore, mais qui sont mieux traités s'ils sont pris en charge le plus tôt possible.  Il pourra vous recommander des médicaments courants comme des médicaments préventifs contre les vers du cœur, les puces et les tiques en fonction de la saison et de votre région, ainsi que des vermifuges. Assurez-vous que votre chien est immunisé. Cela lui permettra de rester en bonne santé et heureux. Les vaccins standards incluent le vaccin contre la rage qui est administré à partir de 12 semaines, puis tous les ans ou tous les trois ans en fonction de la règlementation de votre pays et des recommandations de votre vétérinaire. Les vaccins contre la maladie de Carré, le parvovirus et l'hépatite sont généralement administrés ensemble. On fait aux chiots une série de quatre injections toutes les trois semaines à partir de 6 semaines, puis une fois par an . Ce sont des procédures qui préviennent les grossesses non désirées et peuvent aider à écarter de nombreux problèmes médicaux et comportementaux. La castration peut éviter le cancer des testicules, des problèmes de prostate, le marquage urinaire et les comportements agressifs. Les femelles stérilisées ont bien moins de tumeurs mammaires ainsi que d'infections et de cancers utérins. Dans l'idéal, un chiot doit être stérilisé ou castré à l'âge de six mois. Parlez de la procédure avec votre vétérinaire lors des visites de routine ou dès la première visite qui suit l'adoption d'un chien adulte . Connaitre ses habitudes alimentaires, son niveau d'activité et son poids vous aidera à savoir quand il y a un changement et de surveiller sa santé. Vérifier régulièrement sa gueule, ses dents, ses yeux et ses oreilles vous aidera à identifier les problèmes dès que possible. Vous devriez vérifier qu'il n'y a ni coupure, ni bosse, ni changement dans sa façon de marcher et de bouger de façon régulière. Consultez votre vétérinaire lorsque vous remarquez un changement chez votre chien.

english_section_name: Keeping Your Dog Healthy

summary: Sécurisez votre maison. Désignez une zone pour votre chien. Achetez tout le matériel dont vous aurez besoin.

document: Beaucoup d'objets vous paraitront inoffensifs pour votre chien et vous pensez que d'autres ne l'intéresseront pas, mais il vaut mieux ranger les petits objets et les jouets pour humains en hauteur ou dans des pièces auxquelles votre chien n'aura pas accès.  Il y a beaucoup de produits domestiques et de jardinerie qui sont dangereux pour les chiens et que vous devriez mettre hors de portée en les mettant sous clé. Bon nombre de ces produits sont courants comme les produits de nettoyage, les insecticides, l'engrais et la mort-aux-rats. Même les plantes qui sont à l'intérieur ou dans votre jardin peuvent être toxiques, comme les rhododendrons, les chrysanthèmes et le laurier-rose. Identifiez les plantes que vous possédez, puis appelez votre vétérinaire ou faites des recherches sur internet pour compléter la liste des plantes dangereuses pour les animaux. Les médicaments pour humains ou pour animaux peuvent aussi être dangereux, surtout s'ils sont ingérés en grande quantité. Certains aliments que nous mangeons, comme le chocolat, les ognons, les raisins secs et le raisin frais, ainsi que les chewing-gums sans sucre, peuvent également être toxiques . Avant d'en ramener un chez vous, une des premières choses que vous devez faire, c'est choisir l'endroit où il passera du temps. Réfléchissez aux pièces auxquelles il aura accès et celles qui lui seront interdites. Ces règles devront être établies dès le départ pour éviter toute confusion.  Il aura besoin d'endroits précis où manger et dormir ainsi que de beaucoup d'espace pour jouer et faire de l'exercice. Au début, vous devrez limiter les zones auxquelles il aura accès afin de pouvoir le surveiller étroitement jusqu'à ce que vous le connaissiez mieux. La cuisine et les autres pièces faciles à nettoyer sont de bons endroits où placer ses bols d'eau et de nourriture. Une fois que vous aurez fait votre choix, vous devrez les y laisser tout le temps. Ensuite, vous devrez décider où il dormira. Certaines personnes aiment dormir avec leur chien, tandis que d'autres préfèrent acheter un panier ou une caisse pour chien. Sachez qu'une fois que vous l'aurez laissé dormir dans votre lit, il sera probablement plus difficile de le faire dormir seul. Sa taille et son niveau d'activité détermineront l'espace dont il aura besoin pour jouer et faire de l'exercice. Généralement, plus un chien est grand, plus il a besoin d'espace . On vous le vendra peut-être avec ces choses-là, mais vous aurez besoin d'un collier et d'une laisse adaptée à sa taille, ainsi que d'un ou deux jouets pour commencer. Vous aurez aussi besoin de bols pour l'eau et la nourriture. Si vous savez de quoi on nourrissait votre chien, il vaut mieux continuer de lui donner la même nourriture, au moins au début. Arriver dans une nouvelle maison peut être stressant pour n'importe quel chien et changer son alimentation ajoutera du stress. Si vous décidez de la changer plus tard, c'est possible, mais assurez-vous de le faire au fur et à mesure sur 5 à 7 jours. Cela évitera les problèmes comme la diarrhée ou les maux de ventre qui peuvent apparaitre quand on change trop rapidement d'alimentation .

english_section_name: Preparing Before You Get a Dog

summary: Achetez de la nourriture qui contient des ingrédients de bonne qualité. Nourrissez-le à des heures régulières. Surveillez son appétit et ses habitudes alimentaires. Laissez-lui toujours de l'eau. Assurez-vous qu'il fasse beaucoup d'exercice.

document: Vous pouvez aussi la faire vous-même. Ne donnez pas trop de sucre, de friture ou de friandises pour humains à votre chien. À long terme, cela aura un impact sur sa santé. Ne lui donnez JAMAIS de chocolat. Généralement, on doit donner aux chiens de grande race de la nourriture pour chiots jusqu'à ce qu'ils atteignent l'âge d'un an. Ensuite, ils doivent passer à la nourriture pour adultes jusqu'à ce qu'on leur donne les formules pour séniors à six ans. Les races moyennes et petites doivent avoir une alimentation pour chiots jusqu'à un an, puis passer à celle pour adultes. Différents chiens ont des besoins différents concernant leur alimentation. Si le vôtre a moins d'un an, il devra avoir plusieurs repas par jour. La plupart des chiens peuvent se contenter de deux repas à partir de six mois. Il est normal que certains chiens qui vieillissent et deviennent moins actifs ne veuillent manger qu'une seule fois par jour . Essayez de nourrir le vôtre au même moment tous les jours. Ainsi, il saura quand il est temps de manger et vous pourrez suivre ses habitudes alimentaires. C'est important si vous voulez lui apprendre à ne pas faire ses besoins dans la maison, s'il manque d'appétit et pour prévenir l'obésité. Vous devez mesurer une bonne quantité de nourriture afin de jauger celle qu'il ingère. Laissez-le manger pendant 10-15 minutes, puis enlevez le bol jusqu'au prochain repas. S'il ne mange pas tout, il aura davantage faim et finira son plat la prochaine fois que vous le nourrirez.  Surveiller son poids et son allure est une bonne façon de savoir s'il mange assez ou trop. Voir les côtes chez certaines races plus actives est normal, mais, chez la plupart des chiens, c'est un signe de sous-nutrition. Cependant, si vous n'arrivez pas à sentir ses côtes au toucher, c'est que votre chien mange trop. Abordez toujours le sujet chez votre vétérinaire. Toujours laisser de la nourriture à disposition est facile, mais sachez que certains chiens mangeront trop et ont donc besoin qu'on leur donne une quantité régulière à des horaires réguliers. Les chiots en surpoids ont besoin qu'on modifie leur quantité de nourriture ainsi que leurs habitudes d'exercice. Il vaut mieux consulter votre vétérinaire avant de procéder à tout changement. Ils doivent passer à une alimentation pour séniors à l'âge de huit ans. Cela évitera un apport excessif en calories et un gain de poids chez un chien plus vieux et moins actif. Il est essentiel de toujours mettre de l'eau fraiche à disposition . Faire que son bol d'eau soit toujours plein est essentiel. Les chiens ont besoin de boire lorsqu'ils ont soif et ils peuvent le faire autant qu'ils le veulent. Vous pouvez mettre quelques glaçons dans l'eau pour qu'elle reste fraiche lorsqu'il fait chaud. Les chiens ont besoin de courir et de jouer pour rester en bonne santé et heureux. De façon générale, promenez le vôtre au moins 30 minutes par jour, même si ce ne sera pas encore assez s'il s'agit d'un chien plein d'énergie.  Le sortir pour qu'il fasse ses besoins n'est pas suffisant. Assurez-vous qu'il bouge assez pour s'épuiser tous les jours. La quantité d'exercice dont votre chien a besoin dépend de son âge, de sa race, de sa santé et de son capital énergétique. Les races plus jeunes et très énergiques demandent plus d'exercice que les plus vieilles et moins actives. Si possible, trouvez un endroit où il est légal d'enlever la laisse de votre chien et de le laisser courir. Pour éviter d'abimer les os et les articulations qui se développent chez les chiots, on recommande généralement de ne pas les faire courir ni de leur faire faire des exercices à fort impact, comme sauter depuis un endroit en hauteur. Demandez toujours à votre vétérinaire de vous faire des recommandations. Interagir avec votre chien en jouant à des jeux variés le stimulera tant physiquement que mentalement, tout en vous aidant à construire un lien fort entre vous deux . Par ailleurs, en fonction de son niveau d'activité et de votre emploi du temps, lui consacrer une journée est une façon excellente de lui faire faire l'exercice dont il a besoin et de le laisser interagir avec d'autres chiens et personnes. Trop peu d'exercice peut faire qu'il s'ennuie et ainsi provoquer de nombreux problèmes comportementaux, dont certains sont destructeurs. Il peut aussi devenir obèse, chose qui causera de nombreux soucis de santé et que vous devriez éviter à tout prix.

english_section_name: Meeting Your Dog's Basic Needs

summary: Apprenez-lui à ne pas faire ses besoins dans la maison. Apprenez-lui à dormir dans sa caisse. Apprenez-lui à jouer gentiment. Apprenez-lui à ne pas trop aboyer. Apprenez-lui quelques ordres et quelques tours.

document: Lorsque vous apportez un nouveau chiot ou un chien adulte chez vous, une des premières choses à faire est de lui apprendre à se soulager dehors. Tous les chiens peuvent être dressés si on les guide correctement.  Jusqu'à ce qu'il soit dressé, il y a quelques règles à suivre afin de faciliter le processus. Limitez les zones auxquelles il a accès afin de pouvoir surveiller étroitement tout signe indiquant qu'il a besoin de se soulager et de l'emmener immédiatement dehors. Établissez un emploi du temps pour le sortir : une fois le matin, après chaque repas, chaque fois que vous rentrez chez vous et juste avant le coucher. Les chiots ont besoin de sortir plus fréquemment lorsqu'ils sont très jeunes, car ils ne peuvent pas se retenir plus d'une heure par mois d'âge. Le garder en laisse, même à l'intérieur, vous permettra de le surveiller jusqu'à ce qu'il soit dressé. Par ailleurs, lorsque vous le sortez, gardez-le en laisse afin de lui apprendre à faire à un endroit précis et d'être sûr de savoir où il est allé. Vous pouvez utiliser un mot comme « allez » pour lui apprendre à se diriger vers cet endroit précis. Si vous le voyez faire à l'intérieur, dites-lui « non », emmenez-le dehors et dites-lui « allez ». Félicitez-le toujours lorsqu'il fait ses besoins dehors. S'il a un accident dans la maison, assurez-vous de bien nettoyer pour éviter qu'il revienne au même endroit. Ne lui donnez jamais de fessée et ne le grondez pas s'il s'est soulagé à l'intérieur. Il n'apprendra qu'à vous craindre. Cela lui offrira un endroit où il se sentira en sécurité et satisfait lorsque vous n'êtes pas à la maison. Il s'agit également d'une option populaire pour éviter les accidents. Avec cette méthode, essayez de faire de sa caisse un endroit amusant en lui donnant une friandise ou un jouet, tout en limitant le temps qu'il y passe à 4 heures d'affilée, moins pour les chiots. Lorsque vous le sortez de sa caisse, emmenez-le immédiatement dehors à l'endroit où il doit faire ses besoins et n'oubliez pas de le féliciter lorsqu'il se soulagera . Les chiens ont généralement bon caractère et la plupart d'entre eux jouent bien avec les enfants. Cependant, certains aiment mordre et griffer un peu trop fort lorsqu'ils jouent, alors, il est important de dresser le vôtre pour qu'il joue gentiment. Récompensez-le quand il le fait et ignorez-le dès qu'il commence à mordre. Au bout du compte, il finira par apprendre que c'est bien plus amusant d'être gentil. L'aboiement est une activité normale chez les chiens et c'est une forme de communication, mais trop d'aboiements est une habitude courante et agaçante que beaucoup de propriétaires de chiens veulent corriger. Il existe tout un tas d'aboiements différents et certains nécessitent des actions très spécifiques pour régler le problème. Il s'agit généralement d'un processus lent et progressif qui demande beaucoup de patience.  Il existe quelques lignes directrices pour apprendre à votre chien à ne pas aboyer pour un rien. La première étape est d'identifier les facteurs qui le poussent à aboyer et de les éliminer, comme en fermant les stores ou en le mettant dans une pièce où il ne pourra pas voir ce qui le fait aboyer. Lorsqu'il n'arrête pas d'aboyer, mettez-le dans une pièce calme ou, dans sa caisse, sans le stimuler et laissez-le se calmer. Récompensez-le dès qu'il arrête. Lui crier dessus lorsqu'il aboie est un instinct naturel, mais cela peut le pousser à penser que vous aboyez avec lui. Si votre chien est un aboyeur compulsif, essayez d'augmenter l'exercice qu'il fait et les moments de jeu. Les chiens qui aboient pour attirer l'attention doivent être ignorés et jamais récompensés jusqu'à ce qu'ils arrêtent. Cela peut être un souci difficile à corriger et nécessite probablement l'aide d'un dresseur ou d'un comportementaliste aguerri. Les colliers antiaboiements ne doivent être utilisés qu'après avoir consulté un professionnel entrainé . Les ordres basiques, comme « assis », « pas bouger » et « viens » sont des façons utiles de le garder en sécurité en l'empêchant d'aller trop loin et de se perdre lorsqu'il est dehors et sans laisse. Cela lui apprend aussi à rester à sa place dans votre relation et à s'attacher davantage à vous. D'autres ordres sont une façon amusante d'interagir et de jouer avec votre chien. Vous pouvez lui apprendre à s'assoir, à venir, à ne pas bouger, à se coucher et à faire des roulades.

english_section_name: Training Your Dog


summary: Prenez conscience que vous êtes dans un rêve. Ancrez-vous dans le rêve. Exercez-vous à flotter. Volez. Restez dans votre rêve.

document: Regardez autour de vous et trouvez des choses étranges. Vérifiez si vous êtes éveillé, par exemple en regardant votre montre ou en essayant de flotter. Êtes-vous en train de rêver ? Si vous ne pouvez pas vérifier que vous êtes éveillé(e), dites-vous que vous êtes dans un rêve. Ne vous sentez pas trop excité ou vous pourriez vous réveiller . Vous pourriez vous réveiller très vite après les premières fois où vous faites des rêves lucides. Entrainez-vous à rester dans le rêve en vous concentrant sur ce que vous faites, par exemple si vous nagez ou si, évidemment, vous volez. Remarquez l'endroit où vous vous trouvez et essayez de vous déplacer. Vous pouvez augmenter votre lucidité en étant actif, car vous allez remarquer vos sensations physiques. Essayez d'interagir avec votre environnement. Faites du vélo, courez, essayez de sentir, de toucher ou de déplacer des objets . Sautez dans les airs pour voir si vous pouvez flotter. Vous pouvez essayer de sauter au-dessus d'obstacles pour voir si vous pouvez vous envoler. Une fois que vous flottez dans les airs, déplacez-vous vers la gauche, la droite ou changez de position. La chose la plus importante est de vous attendre à ce que cela marche. Lors de vos premiers rêves lucides, vous pourriez avoir du mal à croire en votre capacité à voler .  Vous pourriez même flotter un peu avant de tomber. Ce manque de confiance est normal lorsque vous n'êtes pas complètement lucide. Souvenez-vous que c'est un rêve et que vous pouvez voler exactement parce que c'est un rêve. Ne vous laissez pas décourager si vos efforts pour rester lucide vous réveillent. Votre premier rêve lucide est un bon signe qui en indique beaucoup d'autres. Une fois que vous êtes complètement lucide, c'est-à-dire lorsque vous êtes sûr(e) de rêver, que vous pouvez interagir avec votre environnement et que vous êtes convaincu(e) de pouvoir voler), vous devriez pouvoir le faire de la manière que vous voulez. Poussez sur vos jambes pour vous envoler ou faites une course d'élan. Si vous vous trouvez dans une pièce, volez tout autour et sortez par la fenêtre. Essayez de vous diriger vers le cosmos si vous vous sentez plus ambitieux .  Vous pourriez buter contre plusieurs obstacles, comme des arbres ou des poteaux électriques. Chaque fois que cela arrive, entrainez-vous à les contourner ou à passer au travers . Si vous vous mettez à tomber, souvenez-vous que vous pouvez voler dans vos rêves. N'oubliez pas que vous pourriez vous réveiller, mais vous ne pouvez pas vous blesser. C'est un rêve après tout. Pour rester lucide, concentrez-vous sur votre vol et sur le paysage. Lorsque votre esprit s'égare, votre rêve va le suivre. Fixez le sol ou la mer en dessous ou les étoiles autour de vous. Essayez de vous mettre au défi d'observer toutes les choses que vous remarquez pendant que vous volez : les sensations, la température, les couleurs et ce que vous ressentez en volant au travers d'un nuage .

english_section_name: Flying While Lucid Dreaming

summary: Visualisez-vous en train de voler. Écrivez vos rêves dans votre journal. Vérifiez si vous êtes en train de rêver.

document: Entourez-vous d'images de vols. Regardez des films avec différents types de vol : des super héros, des oiseaux ou des engins qui volent. Regardez des prises de vue aériennes et imaginez que vous volez au-dessus de la scène représentée. Observez des photos de l'espace et essayez de vous imaginer pendant que vous flottez sans effort dans le vide.  Fermez les yeux et essayez de vous voir en train de survoler le paysage en dessous. Passez plusieurs minutes tous les jours à imaginer les sensations que vous ressentiriez si vous pouviez voler. Imaginez-vous sur un trampoline, dans des montagnes russes à toute vitesse ou à sauter à l'élastique. Jouez à des jeux vidéos dans lesquels votre personnage peut voler. Les jeux vidéos peuvent aider vos rêves lucides et même si ce n'est pas le cas, la représentation visuelle peut vous donner une meilleure idée pour vos rêves . Vous aurez meilleure conscience de vos rêves si vous vous en souvenez, ce qui vous aidera alors à mieux les contrôler. Dès que vous vous réveillez après avoir rêvé, passez quelques minutes à vous souvenir de votre rêve et à en noter les détails. Relisez votre journal plusieurs fois par jour et observez des thèmes qui se répètent .  Lorsque vous vous visualisez en train de voler, essayez d'imaginer que vous survolez les scènes qui se répètent dans vos rêves. Commencez à un point de départ commun dans vos rêves et imaginez que vous flottez dans les airs. Pendant la journée, lorsque cela vous arrive, vérifiez si vous êtes vraiment éveillé(e). Cela pourrait vous sembler évident, mais en vous entrainant à le faire, vous y arriverez mieux dans vos rêves. Vous ne pouvez être lucide dans vos rêves que si vous êtes sûr d'être dans un rêve. Vérifiez-le en essayant de flotter ou de voler .  Vous pourriez aussi essayer de vérifier votre montre deux fois en une minute. L'heure n'est généralement pas linéaire dans un rêve . Si vous n'êtes pas encore arrivé à flotter, vérifiez si vous pouvez faire autre chose de physiquement impossible, par exemple, d'enfoncer vos doigts à travers l'oreiller.

english_section_name: Parwiz Khan Advice

summary: Réfléchissez à votre objectif. Affirmez votre but avant de vous coucher. Imaginez le rêve que vous voulez.

document: Une fois que vous vous êtes exercé à visualiser, à vous souvenir de vos rêves et à vérifier si vous êtes éveillé, vous pouvez commencer à vous concentrer sur un type de vol en particulier. Si vous avez déjà volé dans vos rêves, vous pourriez essayer de le reproduire. Filiez-vous dans les airs comme un aigle ? Flottiez-vous comme une bulle ? Nagiez-vous dans les airs comme si c'était de l'eau ? Imaginez la manière dont vous allez voler et l'endroit où vous allez le faire. Ne fixez pas de limite à votre objectif. Cela peut vous prendre plusieurs jours ou plusieurs mois avant d'avoir votre premier rêve lucide. Lorsque vous vous lancez dans cette expérience, allez-y calmement et essayez une méthode à la fois . Si vous voulez flotter, voler ou vous élever dans les airs pendant que vous dormez, répétez-le-vous après vous être mis au lit. Dites-vous : « je vais voler dans mes rêves » ou bien « lorsque je vais rêver, je vais m'en rendre compte et lorsque je m'en rends compte, je vais voler. » Récitez-vous votre objectif dans votre tête, calmement et fermement. Alternez cette méthode avec des visualisations . Imaginez que vous vous endormez et que vous faites ce rêve. Visualisez-vous en train de comprendre que vous rêvez, peut-être en vérifiant si vous êtes éveillé ou en remarquant quelque chose d'étrange dans le paysage. Imaginez que vous volez, puis visualisez tous les détails que vous y verriez .  Essayez d'alterner entre des images de votre rêve lucide et des récitations de votre objectif. Si vous vous endormez en le faisant, vous augmentez vos chances de faire des rêves lucides.

english_section_name: Going to Sleep with a Goal

summary: Apprenez à entrer tout de suite dans un rêve. Réveillez-vous de bonne heure et faites une sieste. Observez la sensation que vous avez en vous rendormant. Volez après la paralysie du sommeil. Volez tout de suite.

document: Si vous vous êtes entrainé aux rêves lucides, si vous arrivez à vous en souvenir et si vous avez pris l'habitude de vérifier si vous êtes éveillé ou non, vous pourriez réussir à avoir un type de rêve lucide plus rare qui vous permet de prendre conscience du processus. Cela se produit lorsque vous vous endormez avec l'intention d'entrer directement dans votre rêve lucide. Lorsque vous entrez dans un rêve lucide induit, vous essayez de rester suffisamment détendu et attentif pour rester conscient du processus. Le vol est une activité typique des rêves lucides, mais elle l'est encore plus lors de rêves lucides induits que l'on compare souvent à des expériences extracorporelles . Réglez une alarme pour vous réveiller 90 minutes avant l'heure normale à laquelle vous vous réveillez. Mettez-vous au lit à l'heure habituelle et levez-vous lorsque votre alarme sonne. Si vous avez fait un rêve, notez-le dans votre journal. Restez debout pendant 90 minutes avant de vous remettre au lit. Vous pouvez lire votre journal de rêves ou lire d'autres textes à propos des rêves lucides pendant cette période si vous le voulez .  Une fois au lit, allongez-vous dans une position confortable et détendez-vous en inspirant lentement et profondément . Répétez-vous votre objectif : « je vais entrer directement dans mon rêve » ou une phrase similaire. Pensez à l'un de vos rêves récents. Si vous vous êtes réveillé alors que vous rêviez, retournez à votre rêve. Ce genre de sieste matinale est la manière la plus fiable d'induire des rêves lucides. Prêtez attention à chaque partie du processus et n'essayez pas de vous presser ou de le contrôler. Gardez les yeux légèrement fermés. Regardez les images qui pourraient vous venir et jouez avec elle si vous le pouvez. Sentez la lourdeur qui envahit vos membres et le ralentissement de votre rythme cardiaque . La paralysie du sommeil se produit lorsque votre corps commence à s'endormir et vous amène à vous sentir éveillé dans votre propre lit sans pouvoir bouger. Sachez reconnaitre les premiers signes de la paralysie du sommeil pour éviter d'en avoir peur lorsqu'elle se produit. Elle peut être une expérience désagréable, mais elle est en fait utile pour entrer dans les rêves lucides si vous l'utilisez correctement.  Vous pourriez avoir l'impression d'une présence effrayante dans la pièce au moment où la paralysie du sommeil s'installe. N'oubliez pas que ce n'est qu'un rêve et laissez-la s'en aller . Si vous voulez sortir de la paralysie du sommeil, bougez constamment vos doigts et vos orteils . Flottez hors de votre corps. Si vous entrez dans un rêve lucide induit à partir d'un état de paralysie du sommeil, vous pouvez flotter dans la pièce. Vous pourriez entrer dans le rêve lucide induit tout de suite après avoir regardé les images qui passaient devant vos yeux. Pendant que vous êtes allongé(e) et que vous regardez les images que votre esprit crée, commencez à en observer les détails. Si vous voyez une scène, installez-vous au milieu. Commencez à voler ou à marcher, à toucher des objets et à vous dire que vous êtes en train de rêver . Si vous sentez que vous allez vous réveiller, dites-vous que vous pouvez continuer à voler. C'est votre rêve.

english_section_name: Flying in a WILD


summary: Faites de la méditation pour prendre conscience de votre respiration lorsque vous avez envie d'aliments mauvais pour la santé. Mangez en suivant votre appétit, pas vos émotions. Buvez une tasse de lait chaud ou d'eau chaude avec du miel pour réduire vos envies de sucre. Consommez plus de produits frais et évitez les produits emballés. Prenez un plus gros déjeuner et un plus petit dîner.

document: Pendant un régime ayurvédique, vous pouvez utiliser la méditation pour prendre conscience de votre respiration et pour vous distraire des envies de nourriture malsaines à cause de vos émotions. Faites cette méditation chaque fois que vous avez des envies alimentaires.  Asseyez-vous dans un lieu calme en posant vos mains sur le côté et en fermant les yeux. Respirez profondément en vous concentrant sur votre respiration pendant qu'elle s'écoule dans vos poumons en passant par votre nez. Inspirez et expirez en prenant conscience de ces mouvements. Laissez votre respiration s'écouler pendant qu'elle remonte de vos poumons vers votre nez. Gardez les yeux fermés et continuez de vous concentrer sur votre respiration en poussant vos pensées vers l'extérieur. Faites cet exercice pendant cinq à dix minutes. Votre corps va envoyer des messages à votre cerveau pour lui indiquer lorsqu'il a faim et lorsqu'il a besoin de nourriture. En vous concentrant sur le besoin naturel de votre corps à manger plutôt que sur votre désir émotionnel de nourriture, vous vous assurerez de manger suffisamment tous les jours. Ne mangez que lorsque vous avez faim et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié. Cependant, si vous avez très faim, mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et arrêtez-vous avant d'être trop plein. Cela permettra à votre système digestif de digérer les aliments et de ne pas en avoir trop à gérer. Laissez votre estomac plutôt que vos émotions vous dire combien vous devez manger tous les jours et quand vous devez manger. Essayez de le faire deux semaines d'affilée en ne mangeant que lorsque vous avez faim, ce qui peut vouloir dire manger à des heures inhabituelles ou ne pas manger pendant un certain moment jusqu'à ce que vous ayez faim. Ensuite, mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié. Cela vous permettra d'être plus en accord avec les cycles naturels de votre corps et vous évitera de trop manger ou d'avoir des envies. Il peut être difficile de supprimer une envie de sucré pendant un régime ayurvédique. Vous pouvez la satisfaire en buvant une tasse de lait chaud ou une tasse d'eau chaude avec du miel et un peu de citron. Si vous avez des envies constantes de sucré, essayez de boire une tasse de lait chaud le matin tous les jours pour éviter de manger des produits sucrés mauvais pour votre santé. Vous pouvez aussi boire une tasse d'eau chaude avec du citron et du miel une fois par jour pour prévenir l'apparition de vos envies. Dans le régime ayurvédique, les aliments frais sont associés à l'énergie, à la vitalité et à la santé alors que les aliments emballés sont associés à un manque d'équilibre, à la fatigue et à un manque de fraîcheur. Évitez les aliments en boîte, congelés ou emballés pour vous assurer de ne consommer que des aliments qui vont aider votre santé générale. Allez faire les courses tous les jours ou tous les deux jours au marché pour faire le plein de fruits et de légumes frais. Vous devriez aussi réduire votre consommation de restes et de repas à réchauffer au microonde, car ils ne sont pas considérés comme frais et plein d'énergie. Le régime ayurvédique vous encourage à passer à des repas plus petits le soir pour améliorer votre santé générale et pour vous aider à perdre du poids. Votre système digestif est plus actif au milieu de la journée au moment du déjeuner, c'est pourquoi vous devez essayer de manger plus le midi et moins le soir. Cela vous permettra d'améliorer votre sommeil, car votre corps n'aura pas besoin de traiter un gros repas au dîner et vous aurez plus d'énergie pendant la journée.

english_section_name: Practicing Ayurvedic Eating Habits

summary: Sachez qu'il existe trois types primaires de corps et d'esprit. Sachez reconnaître les qualités d'un type de corps et d'esprit vata. Comprenez les qualités des personnes pitta. Familiarisez-vous avec les qualités du type de corps et d'esprit kapha.

document: Ce sont les trois doshas de base de l'ayurveda : vata, pitta et kapha. Vous pouvez consulter les qualités de chacun des doshas pour déterminer le vôtre ou suivre un test de dosha en ligne sur http://doshaquiz.Chopra.Com/. si vous avez des comportements alimentaires addictifs ou un trouble de l'alimentation, vous pourriez avoir un déséquilibre sous-jacent du vata dans votre type de corps et d'esprit. Même si certaines personnes utilisent le régime ayurvédique pour perdre du poids, il n'est pas conçu comme une méthode pour arriver à ce but. Le régime ayurvédique se concentre plutôt sur l'arrivée à un équilibre entre le corps et l'esprit à travers l'alimentation et des habitudes alimentaires plus saines pour obtenir un meilleur style de vie et une meilleure façon de penser. Si votre dosha de base est vata, vous êtes très concentré sur le mouvement et le changement et vous possédez un esprit énergique et créatif. Vous avez besoin d'équilibre et de stabilité dans votre vie et de peu de stress pour vous sentir plein d'énergie et d'enthousiasme dans la vie. Vous êtes aussi enclin à l'anxiété et à l'insomnie. Les personnes vata ont tendance à avoir des habitudes alimentaires irrégulières, surtout lorsqu'elles se sentent stressées ou surchargées. Vous pourriez aussi être guidé par vos envies alimentaires pour vous soulager comme le chocolat, les gâteaux ou les pâtes plutôt que par des habitudes alimentaires constantes et saines et vous pourriez aussi sauter souvent des repas. Vous pouvez avoir des habitudes alimentaires extrêmes qui impliquent beaucoup d'en-cas, de consommation alimentaire guidée par le stress et des repas que vous sautez complètement. Votre alimentation tourne souvent autour de votre stress et vous pourriez utiliser la nourriture pour gérer vos sentiments d'anxiété et de déséquilibre. Un dosha pitta a tendance à être plein d'intensité envers la nourriture, les expériences et les connaissances. Les pitta aiment les défis et utilisent leur intellect pour apprendre de nouvelles choses. Lorsque vous vous sentez en déséquilibre ou stressé, vous avez tendance à développer des symptômes liés à la chaleur comme des brûlures d'estomac, des ulcères, de l'hypertension et des problèmes inflammatoires. Cette chaleur peut aussi se manifester dans votre personnalité, car vous êtes plus enclin à la frustration, à l'irritabilité et aux sentiments de colère. Les pitta ont besoin d'ordre et de prévisibilité dans leurs habitudes alimentaires avec des repas structurés trois fois par jour à la même heure tous les jours. Vous vous concentrez sur la stabilité et le contrôle de nombreux aspects de votre vie, y compris la nourriture, et vous pourriez vous sentir ennuyé ou grognon si vos heures de repas ne sont pas respectées ou si vous devez manger plus tard. Les pitta ont tendance à trop manger pour exprimer leur colère, littéralement pour avaler leur colère, à chaque repas. Vous pourriez aussi voir la consommation excessive de nourriture comme une façon de vous rebeller contre les situations stressantes ou des problèmes plus importants. Ce type de dosha a tendance à avoir une propension naturelle à la force physique et à l'endurance. Vous pourriez être naturellement athlétique avec une personnalité calme et une capacité à utiliser des pensées critiques et à retenir des informations rapidement. Cependant, vous êtes plus enclin à prendre du poids, à la rétention d'eau et aux allergies si vous vous sentez en déséquilibre. Vous pourriez aussi présenter une aversion aux changements et un comportement têtu. Les kapha ont tendance à s'accrocher aux expériences, aux relations et aux objets bien après qu'ils aient cessé d'être utiles ou nécessaires. Les kapha aiment naturellement la nourriture et ils peuvent en devenir dépendants. Si vous ressentez un déséquilibre, vous pourriez manger en permanence avant et après les heures de repas. Vous pourriez utiliser la nourriture pour cacher des émotions intenses et pour éviter d'affronter les autres ou vos propres sentiments ou émotions.

english_section_name: Determining Your Mind-Body Type

summary: Reconnaissez les aliments qui constituent les six goûts. Si vous avez un type de corps et d'esprit vata, mangez des aliments chauds, gras et lourds. Mangez des aliments riches, froids et secs si vous avez un type de corps et d'esprit pitta. Consommez des aliments secs, légers et chauds si vous avez un type de corps et d'esprit kapha.

document: Le régime ayurvédique se concentre sur la création de repas autour des six goûts : le sucré, l'aigre, le salé, l'amer, le piquant et l'astringent. L'idée est d'inclure les six goûts dans chaque repas pour que chaque groupe principal d'aliments soit présent et pour consommer les bons nutriments. Voici des aliments qui contiennent un des six goûts :  le sucré : par exemple les céréales intégrales, les produits laitiers, la viande, le poulet, le poisson, le miel, le sucre et la mélasse l'aigre : par exemple le fromage, le yaourt, l'alcool, le vinaigre, les légumes saumurés, les tomates, les prunes, les baies et les agrumes le salé : par exemple les algues, les viandes salées, le poisson, la sauce de soja et les aliments qui contiennent du sel ajouté l'amer : par exemple les légumes verts (le céleri, les brocolis, les germes, les épinards, le chou frisé), les endives, la betterave et le Schweppes le piquant : par exemple l'oignon, l'ail, les piments, le poivre, les clous de girofle, le gingembre, la moutarde et la sauce pimentée. l'astringent : par exemple les haricots secs, les lentilles, les pommes vertes, le chou-fleur, les figues, les grenades et le thé ces six goûts sont classés dans l'ordre où vous devriez les digérer à chaque repas. Commencez par les aliments sucrés et descendez jusqu'aux aliments astringents. Les vata devraient consommer plus d'aliments sucrés, salés et aigres et limiter leur consommation d'aliments piquants, amers et astringents. Ils ont une nature légère, sèche et fraîche qui doit être contrebalancée avec des aliments chauds, gras et lourds. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez réduire les aliments riches en sucre et en graisse et manger plus de céréales intégrales, de fruits et de légumes.  Consommez des céréales plus naturelles comme l'orge, le maïs, le millet, le sarrasin et le seigle. Vous pouvez aussi manger du riz, du blé et des flocons d'avoine tous les jours. Mangez des fruits sucrés comme les bananes, les avocats, les mangues, les prunes, les baies, les pastèques, les papayes, les pêches, les cerises et les nectarines. Rendez-vous la digestion plus facile en les faisant mijoter ou revenir à la poêle. Évitez les fruits secs et trop jeunes ainsi que les pommes, les canneberges, les poires et les grenades. Mangez plus de légumes cuits avec de l'huile d'olive ou du beurre clarifié comme les asperges, les betteraves, les haricots verts, les patates douces, les navets, les brocolis, le chou-fleur, les courgettes et les carottes. Vous pouvez utiliser des épices comme la cardamome, le cumin, le gingembre, le sel, les clous de girofle, les graines de moutarde, la cannelle, le basilic, les feuilles de coriandre, le fenouil, l'origan, le thym et le poivre noir, mais évitez les herbes et les épices amères comme les graines de coriandre, le persil, le curcuma et le fenugrec. Évitez de manger des féculents sous forme de graines, car cela va abîmer l'estomac des vata. Si vous devez en manger, privilégiez les pois chiches, les haricots mungo, les lentilles oranges et le soja (par exemple sous forme de tofu). Si vous n'êtes pas végétarien, vous pouvez manger du poulet, de la dinde, des fruits de mer et des œufs bio et réduire votre consommation de viande rouge. Les pitta doivent se concentrer sur des goûts sucrés, amers et astringents et évitez les goûts piquants, salés ou aigres. La chaleur peut affecter de manière négative les pitta, c'est pourquoi vous devez manger des aliments et des liquides riches, froids et secs. Même si vous pouvez manger la plupart des édulcorants, évitez le miel et la mélasse.  Vous pouvez consommer des produits laitiers comme le beurre, le lait, la crème glacée et le beurre clarifié, mais vous devez éviter les produits laitiers aigres comme le yaourt, la crème fraîche et le fromage. Lorsque vous cuisinez, utilisez de l'huile de coco, d'olive, de tournesol ou de soja, mais évitez l'huile d'amandes, de maïs ou de sésame. Concentrez-vous sur une augmentation de votre consommation en blé, en riz, en orge et en flocons d'avoine et sur la réduction de votre consommation en riz brun, en maïs, en seigle et en millet. Vous pouvez aussi manger des fruits comme le raisin, les avocats, les mangues, les cerises, les noix de coco, les ananas, les pommes, les oranges et les figues. Évitez les fruits aigres comme les pamplemousses, les canneberges, les citrons et les kakis. Les pitta doivent consommer plus de fruits et légumes frais comme les asperges, les pommes de terre, les légumes à feuilles vertes, les citrouilles, les brocolis, le céleri, les courgettes, la laitue, les gombos et les haricots verts. Évitez les légumes piquants et chauds comme les piments, les oignons, l'ail, les tomates et les radis. Lorsque vous cuisinez avec des épices, trouvez des assaisonnements rafraîchissants et apaisants comme la coriandre, la cardamome, le safran et le fenouil. Utilisez en petites quantités les épices chaudes comme le gingembre, le cumin, le poivre noir, les clous de girofle, le sel et les graines de moutarde. Évitez les assaisonnements piquants comme les piments. Vous pouvez mâcher quelques graines de fenouil après les repas pour aider à apaiser les acides gastriques après les repas. Mangez des aliments au goût amer, piquant et astringent et évitez les aliments sucrés, aigres ou salés.  Consommez de petites quantités de produits laitiers et seulement du lait ou des yaourts écrémés. Vous ne devez utiliser que du miel en tant qu'édulcorant et vous devez éviter les autres sources de sucre, car les kapha sont enclins à développer des problèmes comme des sinus bouchés, des allergies, des rhumes ou une prise de poids. Vous devez prendre deux ou trois tasses de tisane au gingembre par jour pour aider votre digestion et votre santé générale. Vous pouvez consommer n'importe quelle sorte de féculents sous forme de graine, mais vous devez limiter votre consommation de haricots blancs, de soja et d'aliments à base de soja comme le tofu. Consommez des céréales naturelles comme le maïs, le millet, le sarrasin et le seigle, mais consommez moins de flocons d'avoine, de riz et de blé. Mangez plus de fruits légers comme les poires, les pommes, les abricots, les grenades et les canneberges et moins de fruits riches comme les bananes, les melons, les dattes, les figues, les avocats, les noix de coco et les oranges. Ne consommez pas de fruits secs. Les kapha peuvent consommer beaucoup de légumes de toutes sortes sauf les légumes sucrés et juteux comme les patates douces, les courgettes et les tomates. Lorsque vous cuisinez, utilisez de petites quantités d'huile d'olive extra-vierge, d'huile d'amande, d'huile de tournesol, d'huile de moutarde et de beurre clarifié et utilisez des épices piquantes comme le poivre, le gingembre, le piment et les graines de moutarde.

english_section_name: Eating According to Your Mind-Body Type


summary: Placez la balise d'ouverture de l'italique devant le texte à mettre en italique. Placez la balise de fermeture de l'italique à la fin du texte à mettre en italique.

document: Cette balise se compose ainsi : la lettre « i » (en minuscule ou en majuscule) enserrée entre un signe d'infériorité (<) et un signe de supériorité (>) : <I> ou <i>. Vous pouvez mettre la balise en premier, puis vous tapez le texte. Sinon, vous tapez votre texte et vous mettez la balise ensuite. Cette balise est assez similaire à celle d'ouverture, à la différence près qu'il faut ajouter un slash avant le « i » de la balise : </I> ou </i>.  Si vous oubliez de mettre cette balise de fermeture à la fin du texte que vous voulez mettre en évidence, c'est le texte tout entier qui sera en italique. Jusqu'à la fin ! Ce codage HTML pour l'italique (mais aussi pour la mise en gras ou le surlignage) est généralement bien interprété soit côté machine, soit côté serveur. Ce n'est pas le cas d'autres balises HTML .

english_section_name: Italicizing Text in HTML

summary: Déterminez en premier lieu le passage à mettre en italique. Utilisez la bonne commande. Mettez votre texte en italique.

document: Avec un traitement de texte, il y a souvent deux façons de faire.  Mettez en surbrillance le texte déjà tapé et à mettre en italique. Placez le curseur de la souris au début du passage. Appuyez sur la souris et faites glisser le curseur jusqu'à sélectionner tout le passage à mettre en italique. Relâchez ensuite la souris. Mettez directement en italique le texte que vous allez taper. Placez le curseur de la souris à l'endroit où vous voulez taper en italique. En général, c'est après le point de la dernière phrase tapée en écriture normale. Avec les logiciels de traitement de texte, il y a là encore deux façons de faire : soit vous allez chercher la commande italique dans un sous-menu du menu principal, soit vous utilisez un raccourci clavier.  Dans Microsoft Office et dans tout logiciel de traitement de texte digne de ce nom, il y a, souvent dans la partie Édition, soit une barre d'outils, soit un ruban dans laquelle ou lequel vous trouverez forcément des icônes de formatage du texte. Parmi ces dernières, vous trouverez obligatoirement une petite icône graphique représentant un « I » majuscule penché vers la droite : c'est le bouton pour mettre en italique. Sous Windows, appuyez en même temps sur le touche CTRL (contrôle) et sur la lettre I pour mettre en italique . Sous Mac OS, appuyez en même temps sur la touche cmd (commande) et sur la lettre I pour mettre en italique . Il existe deux façons de mettre en italique un texte dans un traitement de texte, que vous utilisiez l'icône ou le raccourci clavier. Vous pouvez mettre en italique un texte déjà tapé ou taper directement le texte en italique.  Pour mettre en italique un texte déjà sélectionné, soit vous cliquez sur l'icône de l'italique, soit vous utilisez le raccourci clavier. Tout le texte sélectionné apparaitra alors en italique et la surbrillance disparaitra. Pour taper directement en italique, cliquez avec la souris sur le point de départ de votre frappe, puis cliquez sur l'icône de l'italique ou faites le raccourci clavier. Commencez à taper : le texte apparait immédiatement en italique. Pour arrêter la frappe en italique, cliquez à nouveau sur l'icône de l'italique ou refaites le raccourci clavier. Le texte s'affiche en caractères normaux.

english_section_name: Italicizing Text in a Software Application

summary: Encapsulez le texte à mettre en italique entre des guillemets droits.

document: Une paire d'apostrophes avant le texte et une autre à la fin du texte à mettre en italique, indiquera à l'éditeur de texte de Wikipédia que ce passage doit être affiché en italique . Vous pouvez mettre vos apostrophes après avoir tapé votre texte, mais vous pouvez tout aussi bien taper la première paire, puis votre texte, puis la seconde paire d'apostrophes.   La paire d'apostrophes se distingue du guillemet double par l'espace plus grand entre les apostrophes de la paire d'apostrophes. Si votre éditeur de texte a une fonction de guillemets automatiques, il faut la désactiver afin que les apostrophes soient considérées comme une marque de formatage (éditeur Wikipédia). Si vous avez un hyperlien qui doit être entièrement en italique, les marques de l'italique doivent se trouver à l'extérieur des balises « a href » qui indiquent le lien. Si vous ne voulez mettre qu'une seule partie du lien en italique, les marques de l'italique seront de part et d'autre du ou des mots concernés .

english_section_name: Italicizing Text for Wikipedia Articles

summary: Tapez votre texte avec un éditeur de texte. Encapsulez le texte à mettre en italique entre accolades ({}). Faites précéder votre texte à mettre en italique de la commande \textit.

document: LaTeX (prononcez « LA-tek »à la française ou « LAY-tek » à l'anglaise) est un système de composition de documents qui transforme des fichiers textes en documents formatés. En LaTeX, vous devez d'abord créer un document dans un éditeur de texte comportant des instructions LaTeX, pour indiquer le type de document et l'endroit où commence le texte. Toutes les commandes commencent par un antislash (\).  Spécifiez en premier le type de document avec la commande \documentclass. La nature du document se trouve alors entre accolades. Pour un article, la commande se présentera ainsi : \documentclass {article}. Précisez le début du passage en italique avec la commande \begin {document}. Ces dernières délimitent le texte à formater selon la commande qui précède. Vous pouvez imbriquer plusieurs commandes. Ainsi dans une portion de texte en italique, vous pouvez mettre un passage en gras, par exemple. Avec les imbrications, il faut toujours être très attentif à fermer autant d'accolades qu'il y en a d'ouvertes, et ce, afin d'obtenir la mise en forme voulue. Une phrase dont les deux derniers mots seraient en italique se présenterait ainsi : « Le plus grand film de science-fiction jamais tourné est sans conteste \textit {Star Wars}  ».

english_section_name: Italicizing Text in LaTeX

summary: Mettez en italique les mots que vous voulez faire ressortir. Mettez également en italique les mots étrangers d'usage courant, mais qui n'ont pas encore été officiellement adoptés en français. Mettez en italique les termes techniques. Mettez en italique les paragraphes de citation. Mettez en italique les noms de certains moyens de transport. Mettez en italique les titres de certains ouvrages ou parutions. Mettez en italique les paroles qu'un personnage se dit en son for intérieur. Mettez en italique les onomatopées (mots correspondant à des sons).

document: Quand on écrit à la main, on souligne les mots qu'on veut mettre en évidence. Quand on parle, on accentue les mots importants. Avec un traitement de texte (simple document ou page Internet), on met en italique. Par exemple, on tapera : « De tous mes cousins, je suis le seul encore en vie ». Ce peuvent être des mots ou des locutions. Ainsi, le mot anglais turnover est plus souvent utilisé que « rotation du personnel ». Par contre, les mots étrangers qui ont été validés par l'Académie française, comme « stress », ne sont pas mis en italique. Toutes les références scientifiques touchant aux genres et espèces du monde végétal ou animal, données en latin, sont à mettre en italique. C'est ainsi qu'on écrit : Homo sapiens ou Crassula argentea. Ces termes sont d'abord introduits et on donne ensuite leurs abréviations. Cette précaution est souvent prise pour éviter toute confusion. Il en va ainsi des constantes physiques, comme la constante c pour la célérité (vitesse) de la lumière ou des variables en mathématiques, comme la taille n d'un échantillon (on tape, par exemple : n = 2 ). Par « paragraphe de citation », on entend une citation longue (plus de 100 mots ou plus de 5 lignes) qui sera mise en exergue dans le corps de votre travail par un retrait. Les paragraphes de citation sont le plus souvent mis en italique ou tapés dans une autre police ou une autre taille de caractères .  Si, dans un paragraphe de citation déjà en italique, vous avez besoin de mettre un mot en évidence, il faut alors mettre ce mot en écriture normale pour qu'il apparaisse distinctement. Parfois, les grands textes en italique sont difficiles à distinguer ou à lire sur un écran d'ordinateur, faute en étant à la police choisie. En ce cas, le mieux est de changer de police de caractères tout en conservant l'italique . On ne met pas en italique les marques, les modèles, non plus que les appellations techniques (civiles ou militaires) des véhicules terrestres, maritimes, aéronautiques ou spatiaux. Par contre, on doit mettre en italique certains engins spéciaux.   Des trains célèbres (L'Orient-Express), on écrit par contre « une Renault ». Des noms des navires, civils ou militaires (le Charles-de-Gaulle, le Queen Elizabeth II ). Des noms ou des surnoms d'avions - appellations techniques exclues - (la Croix du Sud de Jean Mermoz ou le Cutter's Goose de la série américaine Tales of the Gold Monkey). Par contre, l'avion de Batman, le « Batwing » s'écrit sans italique. Des engins spatiaux, qu'ils soient réels ou fictifs (la navette spatiale Challenger, le vaisseau spatial Enterprise, le Millennium Falcon). Par contre, les noms des missions spatiales, comme Apollo 11, n'ont pas à être en italique. Ci-dessous, vous trouverez les ouvrages qui doivent être mis en italique (des exceptions peuvent survenir dans certains travaux universitaires qui doivent respecter des normes, APA ou MLA aux États-Unis).  Des livres (Harry Potter et la Pierre des Mages) : les ouvrages religieux (Bible, Coran, Torah) ne s'écrivent jamais en italique. Les titres des chapitres, des sections et des nouvelles (regroupées dans une anthologie, par exemple) seront entre guillemets. Des magazines (L'Express, Courrier International). Les titres des articles sont, quant à eux, entre guillemets (« Le retour de la République »). Des journaux (Le Progrès, le Wall Street Journal). Des pièces de théâtre (Roméo et Juliette, Six personnages en quête d'auteur). Des procès (aux États-Unis, on peut avoir, par exemple, Brown v. Board of Education of Topeka). Des émissions de télévision ou de radio (Faites entrer l'accusé, Le Masque et la Plume). Les titres des épisodes (« Le tueur de l'Aisne », « Le film Inter ») seront entre guillemets. Les noms des albums musicaux (On avance, Recto Verso). Quant aux morceaux de musique (« Lettre aux dames », « Gamine »), ils seront entre guillemets. Des œuvres d'art (Mona Lisa, La Cène). Tout signe de ponctuation qui fait partie du titre doit aussi être en italique, comme le reste du titre . Dans un roman, par exemple, quand on veut révéler au lecteur ce que pense intimement un personnage, on utilise l'italique. Ainsi, « François était adossé au mur et regardait passer les gens. Où vont-ils tous avec tant de hâte ? » Si vous voulez rendre un son par écrit, il faut le mettre en italique : « Le pauvre chat jaune émit un faible Miaou ! ». Par contre, si vous décrivez la même action, mais avec le mot associé à l'onomatopée, il n'y aura pas d'italique : « Le chat miaule  ».

english_section_name: Knowing When to Italicize


summary: Hydratez-vous bien tout en éliminant les boissons sucrées de votre alimentation. Mangez sainement. Envisagez de suivre un régime pauvre en glucides (Atkins). Sachez quels aliments ne sont pas autorisés dans le cadre d'un régime pauvre en glucides. Envisagez de suivre un régime pauvre en calories. Envisagez de suivre un régime kétogénique.

document: Contentez-vous de boire de l'eau. L'eau est saine, peu chère et délicieuse. L'eau permet de débarrasser le corps des toxines, de lui apporter les nutriments dont il a besoin et d'humidifier les tissus de l'organisme. Les médecins recommandent de boire environ 2 litres d'eau par jour .  Évitez les sodas, les boissons énergisantes, les jus concentrés, etc. Ces boissons sont peut-être délicieuses, mais elles sont également très caloriques. Elles contiennent énormément de sucre et sont parfois tellement caloriques qu'elles en annulent une séance complète de sport . Buvez du thé vert. Cette boisson est une bonne source d'antioxydants et n'est pas calorique . Le thé vert contient environ 10 fois plus de polyphénols que la plupart des légumes et aide le corps à se protéger des radicaux libres. Et le mieux, c'est que le thé contient environ 1 ou 2 calories par litre. Une tasse de thé (sans sucre) sera un plaisir sans culpabilité ! Buvez une tasse de thé ou un verre d'eau juste avant de manger votre repas. Votre corps aura ainsi l'impression d'être rassasié plus rapidement. Vous aurez alors moins faim et mangerez moins au cours du repas. Vous n'avez pas besoin de vous mettre au régime pour manger sain. Surveiller votre alimentation vous permettra de perdre du poids et de vous remettre en forme. Pour manger sainement, équilibrez votre consommation des différents groupes d'aliments. Essayez de manger des repas équilibrés et de vous assoir pour manger .  Les glucides : les glucides complexes sont absorbés doucement par le corps et ne saturent alors pas votre système. Ceux-ci incluent l'avoine, les produits de blé complet et les céréales complètes, comme le riz sauvage. Les protéines : pour votre consommation de protéines, choisissez des viandes maigres, comme la volaille ou du poisson. Les haricots secs, les produits de soja et les fruits à coques sont également de bonnes sources de protéines. Les fruits et les légumes : si cela peut être difficile à croire, certains fruits et légumes sont meilleurs que d'autres pour la santé (bien que tous soient bons pour vous !). Consommez du chou frisé, des myrtilles et les côtes de bette. Bonnes graisses et mauvaises graisses : les acides gras omégas 3 et les graisses mono-insaturées sont bons pour votre système et vous aideront en fait à faire baisser votre taux de cholestérol. Les fruits à coques, l'huile d'olive, les huiles de graines et le poisson contiennent tous de « bonnes graisses ». Les graisses trans et saturées ne feront qu'augmenter le volume de vos cuisses ! Celles-ci sont les graisses présentes dans les aliments transformés, les bonbons, les gâteaux, etc. Les produits laitiers : essayez de ne consommer que des produits laitiers allégés. Le yogourt, en particulier, est très bon pour la santé, car il contient une bactérie qui aide le corps à digérer les aliments correctement. Les produits laitiers sont aussi une bonne source de protéines et de calcium . La théorie est que les gens en surpoids consomment trop de glucides. Un régime riche en glucides favorise la production d'insuline par le corps . Le corps contrôle son niveau d'insuline en produisant du glucose (sucre), qui est lui plus tard converti en graisse. Lors d'un régime pauvre en glucides, vous composerez vos repas de protéines, de produits de soja, de légumes, de fruits et de fruits à coques. Si vous devez limiter votre consommation de glucides, il ne s'agit cependant pas de l'arrêter complètement. Essayez de consommer environ 20 % de glucides au cours d'un repas. Votre corps a en effet besoinde glucose pour fonctionner et les glucides en sont une bonne source. Voici les aliments que vous pourrez consommer dans le cadre d'un régime pauvre en glucides .   Les viandes riches en protéines et non transformées, comme le bœuf, l'agneau, le porc, le poulet et la dinde. Les poissons riches en protéines et non transformés, comme le saumon, le thon, le maquereau et la truite. Les légumes et feuillus verts pauvres en glucides. Les fromages au lait de vache, de chèvre ou de brebis, entiers et non transformé. Vous devrez éviter les aliments suivants.  Les pâtes, le pain, les biscuits, les pâtisseries. Les fruits et jus de fruits. Les aliments transformés. Ceux-ci sont généralement enrichis en sucre. Les légumes riches en fécule, comme les betteraves, le maïs, les pommes de terre. Le sucre ou la margarine. En brulant davantage de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. Pour suivre un régime pauvre en calories , vous devrez ne consommer qu'entre 1 200 et 1 500 calories (pour les femmes). Ce régime est conseillé si vous souhaitez perdre une moyenne d'un kilo par semaine. Sachez qu'il est déconseillé d'essayer de perdre plus d'un kilo par semaine, à moins d'être surveillé de près par un médecin.  Limitez votre consommation de graisse à 35 à 30 grammes par jour. Cela signifie que les graisses ne devraient pas constituer plus de 20 % à 35 % de votre apport calorique de la journée. Essayez de consommer chaque jour environ 170 à 240 g de glucides complexes, comme des céréales complètes, des légumes et des fruits. Ceux-ci devraient constituer environ 45 à 65 % de votre apport calorique quotidien. Essayez de consommer chaque jour environ 55 à 95 grammes de protéines pauvres en graisse, comme des viandes maigres, de la volaille et du poisson. Les régime kéto sont similaires aux régimes pauvres en glucides, vous devrez éviter les glucides et les remplacer par des graisses et des protéines. La différence est que les régimes kéto sont plus riches en graisses et moins en protéines que les régimes Atkins.  Pourquoi privilégier les graisses plutôt que les protéines ? Si vous consommez trop de protéines, votre corps en transforme l'excès en glucose, alors que c'est justement pour éviter le glucose que vous limitez votre consommation de glucides. D'un autre côté, les graisses n'affectent pas le niveau de sucre dans le sang et le niveau d'insuline. Essayez de puiser environ 70 à 75 % de votre apport calorique dans les graisses, 20 à 25 % dans les protéines et environ 5 à 10 % dans les glucides . Limitez votre consommation de glucides à 20 à 25 % par jour. Puisque limiter strictement votre consommation de glucides est essentiel pour suivre un régime kéto correctement, il est important de comprendre comment compter correctement les glucides. Investissez dans un guide spécialisé et étudiez le sujet.

english_section_name: Eating Well and Dieting