summary: Améliorez la sécurité de votre logement. Consultez un médecin. Éloignez-vous des déclencheurs. Apprenez à identifier les signaux d’alarme.

document: Si vous avez des idées suicidaires ou si vous risquez d’en avoir, prenez vos dispositions pour ne pas mettre vos jours en danger . Un suicide peut se produire si vous avez de quoi vous faire mal . Par conséquent, débarrassez-vous de tous les objets à risque comme les pilules, les rasoirs, les objets tranchants ou les armes à feu. Vous pouvez soit les confier à quelqu’un ou les cacher dans un endroit sûr. Tenez bon et ne changez pas d’idée.  Si vous vous sentez menacé chez vous, allez quelque part où l’atmosphère est plus agréable, par exemple chez un ami, un centre d’accueil ou un lieu public. Si vous disposez d’une quantité anormale de médicaments, donnez-les à un ami qui veillera à ne vous fournir que les doses journalières prescrites par votre médecin . Il peut vous aider à maitriser la cause de vos pensées suicidaires . Généralement, ces pensées résultent d’un trouble mental qu’il est possible de soigner, comme une dépression nerveuse, un évènement stressant ou traumatisant . Dans tous les cas, un conseiller ou un thérapeute vous aidera à gérer votre situation afin de retrouver le bonheur et la santé .  Le traitement de la dépression nerveuse aboutit à la guérison dans 80 à 90 % des cas. Les traitements courants et efficaces contre le suicide sont relativement nombreux .  La thérapie cognitive et comportementale (TCC) a pour but de vous aider à vous débarrasser des méthodes de pensée improductives et obsessionnelles. La thérapie de résolution de problèmes favorise la confiance et le contrôle de soi en encourageant le patient à surmonter ses difficultés. La thérapie comportementale dialectique (TCD) sert à faire face aux situations difficiles, et aide notamment les personnes qui souffrent d’un trouble de personnalité borderline. La thérapie interpersonnelle (TIP) permet au malade d’améliorer ses rapports sociaux pour qu’il ne se sente plus isolé ou rejeté.   Votre thérapeute peut vous recommander un traitement comprenant une psychothérapie et des médicaments. Veillez à prendre tous les médicaments prescrits. Cependant, ne perdez pas de vue que certains médicaments peuvent renforcer les comportements suicidaires. Par conséquent, si vos mauvaises pensées s’aggravent après la prise de médicaments, vous devrez en parler à votre médecin sans tarder. Parfois, certains endroits, certaines personnes ou certaines habitudes risquent de déclencher le désespoir et l’envie de se suicider. Au début, il peut être difficile de les identifier, mais vous devrez essayer de repérer les indices qui révèlent l’apparition de déclencheurs potentiels. Autant que possible, efforcez-vous d’éviter les personnes et les situations qui provoquent votre tristesse . Voici quelques exemples de déclencheurs.   Boire de l’alcool et consommer des drogues. Au début, ces pratiques peuvent vous sembler agréables. Cependant, avec le temps, elles provoquent très rapidement des pensées négatives et suicidaires. En effet, 30 % des suicides sont provoqués par une consommation élevée d’alcool . Fréquenter des personnes physiquement ou mentalement abusives. Lire des livres, voir des films et écouter de la musique en rapport avec des thèmes noirs et violents. Vivre des situations stressantes. La solitude . Les pensées suicidaires n’apparaissent pas à l’improviste. Elles résultent de quelque chose, comme le désespoir, la dépression nerveuse, le chagrin ou le surmenage. En apprenant à reconnaitre les pensées et les comportements qui émergent lorsque vous êtes aux prises avec des pensées destructrices, vous serez à même de recevoir un signal d’alarme qui vous incitera à rechercher de l’aide. Les avertissements courants comprennent  :   une consommation élevée d’alcool, de drogues ou d’autres substances addictives, un sentiment de désespoir et de vacuité, des accès de colère, une imprudence accrue, l’impression d’être pris dans un piège, une tendance à s’isoler, un sentiment d’inquiétude, des sautes soudaines d’humeur, l’abandon de ses activités préférées, un changement de l’appétit ou des habitudes de sommeil, un sentiment de culpabilité ou de honte.

english_section_name: Keeping Yourself Safe

summary: Rencontrez les autres. Trouvez un réseau de soutien. Améliorer votre estime de vous-même. Examinez les questions qui provoquent vos idées suicidaires.

document: Un réseau de soutien fort représente un véritable bouclier qui vous protège de vos pensées suicidaires. La solitude et le sentiment d’être abandonné et rejeté par votre entourage favorisent l’apparition des pensées destructrices. Allez à la rencontre des autres et parlez avec quelqu’un tous les jours. Lorsque vous êtes en compagnie d’un ami, vous améliorerez vos aptitudes à résister et à vous protéger contre les mauvaises idées .   Parlez avec une personne spirituelle. Si vous pratiquez une religion, vous pouvez trouver du réconfort en vous confiant à un rabbin ou à un prêtre. Discutez avec des amis. Prenez l’habitude de rencontrer au moins une personne par jour, même si vous n’en avez pas envie. L’isolement peut contribuer à renforcer les pensées suicidaires. Appelez un service d’écoute. Sachez que vous pouvez appeler un tel service autant de fois que vous le voulez. Faites-le en appelant une ou plusieurs fois par jour. Vous y trouverez l’aide dont vous avez besoin. Cherchez une communauté de personnes qui vous aiment. Les risques de suicide sont plus élevés chez les personnes qui appartiennent à des groupes opprimés, comme la communauté LGBT. Vous resterez fort et vous garderez votre identité lorsque vous faites partie d’un groupe dans lequel vous serez vous-même sans faire l’objet de haine ou de rejet . Par exemple, si vous êtes lesbienne, gay, bisexuelle, transgenre ou homosexuel, et si vous traversez une période dangereuse, n’hésitez pas à contacter une association comme « Suicide Écoute » au 01 45 39 40 00  ou « RAVAD » qui assiste les victimes persécutées en raison de leur orientation sexuelle . Indépendamment des raisons de vos pensées suicidaires, vous n’êtes pas obligé de résoudre votre problème tout seul. D’autres personnes ont traversé une situation semblable à la vôtre. Certaines d’entre elles ont tenté de mettre fin à leurs jours, et ont été heureuses d’être vivantes le lendemain. Un réseau de soutien est très efficace pour se débarrasser des pensées suicidaires . Vous pouvez en trouver un près de chez vous en appelant un service d’écoute ou en vous renseignant auprès d’un thérapeute . À titre d’exemple voici quelques numéros utiles en France  :   la ligne de crise de l’association « SOS Suicide Phénix » 01 40 44 46 45, si vous avez un problème d’orientation sexuelle, appelez l’association « Contact » au 0805 69 64 64, si vous avez un trouble psychique, entrez en relation avec l’organisation « UNAFAM » au 01 42 63 03 03, quel que soit votre âge, vous pouvez aussi appeler le centre d’écoute le plus proche de l’association d’utilité publique « SOS Amitié » , vous pouvez également découvrir des réseaux de soutien en faisant une recherche appropriée. Efforcez-vous de remplacer votre mauvaise façon de réfléchir. Vous devrez vous convaincre que les pensées suicidaires sont fausses. Dans ce but, soyez gentil envers vous-même et pensez que vous êtes une personne forte et persévérante  .  De nombreuses sociétés entretiennent des mythes à propos du suicide, comme prétendre qu’il s’agit d’un acte égoïste. Ces mythes culpabilisent les personnes suicidaires, et aggravent leur situation. Cependant, en apprenant à distinguer entre le vrai et le faux, vous serez à même de maitriser vos mauvaises pensées. Trouvez quelques paroles optimistes que vous pouvez réciter quand vous êtes démoralisé. En affirmant que vous êtes une personne forte et digne d’estime, vous serez enclin à considérer que vos pensées suicidaires sont temporaires. Par exemple : « j’ai ce sentiment maintenant. Mais, un sentiment n’est pas un fait. Ils ne durent pas éternellement. Je dois demeurer fort par respect et par amour pour moi-même » ou « je peux apprendre à maitriser ces pensées, car je suis plus fort qu’elles ». En travaillant avec un thérapeute, vous aurez la possibilité de découvrir certaines des raisons qui se trouvent derrière ces idées. Les raisons peuvent être nombreuses, par exemple des problèmes de santé, un contentieux juridique ou une accoutumance à une drogue ou à l’alcool. Trouvez un moyen pour résoudre vos problèmes et vous irez probablement mieux .  Par exemple, si vous êtes désespéré à propos de vos ressources financières, consultez un conseiller financier. Un grand nombre de collectivités et d’universités proposent des prestations médicales peu couteuses pour aider les personnes à mieux gérer leurs revenus. Si vous avez des problèmes relationnels, interrogez votre thérapeute au sujet des formations qui visent à améliorer la sociabilité. Ce type de formation peut vous aider à maintenir des rapports enrichissants avec autrui, et à surmonter l’inquiétude et la maladresse qui entravent le développement de vos relations sociales. Essayez de suivre un cours en matière de pleine conscience ou apprenez par vous-même. Cette pratique est basée sur l’acceptation de l’instant présent, et des études ont montré qu’elle est très efficace pour gérer les pensées destructrices . Chez les adolescents, le harcèlement engendre souvent des idées suicidaires. Vous ne devrez pas vous adresser de reproches, car les autres sont entièrement responsables du traitement auquel ils vous soumettent. Un conseiller peut vous aider à contrer l’intimidation et à préserver votre personnalité .

english_section_name: Strengthening Your Support System

summary: Dressez une liste des choses que vous aimez. Faites la liste de vos distractions préférées. Dressez la liste des personnes de votre système de soutien. Mettez au point un plan de sureté.

document: Il s’agit de préciser tous les éléments qui vous ont aidé auparavant. Écrivez le nom de vos meilleurs amis et de vos proches, les endroits que vous aimez, la musique, les films et les livres qui vous ont aidé à traverser une mauvaise passe. N’oubliez pas d’indiquer de petits détails qui vous mettent de bonne humeur dès le réveil comme vos plats favoris, ou des choses plus importantes, par exemple vos passetemps .   Écrivez aussi ce que vous aimez à propos de vous-même, les traits de votre personnalité, vos caractéristiques physiques, vos réussites et les éléments qui renforcent votre fierté. Évoquez vos plans futurs, les endroits que vous souhaitez visiter, les enfants que vous aurez, les personnes que vous aimez et les choses que vous avez toujours cherché à accomplir. Pour dresser cette liste, demandez l’aide d’un ami ou d’un membre de votre famille. La dépression, l’inquiétude et d'autres raisons courantes créent des pensées suicidaires. Mais, elles peuvent aussi vous faire découvrir des aspects merveilleux et extraordinaires sur vous-même. Vous n’allez pas énumérer des habitudes saines ou des techniques de développement personnel. Il s’agit plutôt d’identifier les actions que vous pourrez faire pour ne pas succomber à vos idées noires et vous suicider. Souvenez-vous des activités qui vous ont aidé dans le passé et dressez-en la liste. Voici des exemples :   aller à votre restaurant préféré, rencontrer un ami, regarder vos programmes télévisés habituels, relire un livre que vous avez aimé particulièrement, faire une promenade en voiture, relire des courriels pour vous remonter le moral, faire promener votre chien, faire un jogging ou une longue marche pour clarifier vos idées. Notez cinq noms et numéros de téléphone de personnes dignes de confiance qui seront heureuses de parler avec vous quand vous les appellerez. En fait, vous pouvez inscrire autant de noms que vous voulez, pour être sûr de trouver quelqu’un en cas de besoin.   Faites la même chose pour les thérapeutes susceptibles de vous aider. Écrivez les noms et les numéros de téléphone des services d’écoute que vous pourrez appeler. Ce plan vous servira lorsque vous penserez au suicide . Probablement, le moment venu, vous ne vous souviendrez pas des actions à entreprendre pour améliorer votre situation. Par conséquent, un plan de ce genre vous aidera à assurer votre sécurité . En voici un exemple .   Lire la liste des choses que j’aime faire. Cette lecture m’a aidé précédemment à oublier mes idées suicidaires.  Essayer l’un des passetemps de ma liste. Je dois me débarrasser de mes idées macabres en me livrant à une activité qui a fait ses preuves auparavant.  Appeler quelqu’un qui fait partie de mon système de support. Je dois continuer mes appels jusqu’au moment où je trouve une personne disposée à m’écouter pendant le temps nécessaire.  Remettre à plus tard mes plans destructifs et ranger ma maison. Je vais mettre sous clé tous les objets qui peuvent me faire du mal, puis je réfléchirai à la question pendant au moins 48 heures.  Inviter quelqu’un chez moi. Je lui demanderai de me tenir compagnie jusqu’à l’amélioration de mon état psychique.  Aller à l’hôpital.  Appeler les services d’urgence. Vous pouvez trouver un exemple de plan de sureté en cliquant sur ce lien. Donnez une copie du plan à un proche ou un ami de confiance. Lisez votre plan de sureté quand vous éprouvez des pensées suicidaires.

english_section_name: Developing a Safety Plan

summary: Consultez un médecin à propos de vos douleurs chroniques. Faites du sport. Dormez bien. Évitez de consommer de l’alcool ou des drogues. Ayez un passetemps. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre passé. Fixez-vous des objectifs. Croyez en vous-même.

document: Parfois, les pensées suicidaires peuvent causer une douleur chronique et une détresse émotive. Demandez à votre médecin de vous prescrire un traitement pour soulager vos douleurs. Ainsi, vous serez heureux et en meilleure santé . Il a été prouvé que l’exercice physique permet de guérir les symptômes de la dépression ou de l’anxiété . Parfois, vous aurez des difficultés pour faire du sport lorsque vous traversez une dépression nerveuse, mais vous pourrez y arriver plus facilement en établissant un programme de travail avec un ami . La fréquentation d’un gymnase peut aussi vous aider à briser votre solitude et à connaitre d’autres personnes. Souvent, la dépression nerveuse a pour effet de perturber vos habitudes de sommeil. Des études ont démontré l’existence d’un lien entre un sommeil perturbé et les pensées suicidaires . Veillez à dormir dans de bonnes conditions pour avoir les idées claires.  Consultez votre médecin si vous souffrez d’insomnie. Ces substances sont impliquées dans de nombreux cas de suicides, car elles obscurcissent la manière de réfléchir . Elles peuvent aussi aggraver la dépression et créer de la vacuité ou de l’impulsivité. Si vous avez des pensées suicidaires, bannissez de vos habitudes la consommation de drogues ou d’alcool .  Si vous êtes alcoolique, mettez-vous en relation avec une représentation locale de l’organisation « Alcooliques Anonymes ». Cette organisation vous aidera à contrôler votre problème et par conséquent à vous défaire de vos pensées suicidaires . Pour vous oublier vos mauvaises pensées et vous sentir mieux, n’hésitez pas à pratiquer un passetemps comme faire du jardinage ou de la peinture, jouer d’un instrument de musique, apprendre une nouvelle langue, etc. Si vous avez négligé récemment votre passetemps préféré en raison de votre mauvaise humeur, il suffit de le reprendre. Autrement, choisissez-en un autre. Au début, vous devrez peut-être fournir un petit effort, mais tôt ou tard, vous finirez par l’aimer. Chacun de nous a réussi au moins une chose pendant sa vie, qui est passée à l’arrière-plan en raison de la dépression nerveuse actuelle. Souvenez-vous de vos réussites. Pensez aux moments glorieux du passé, à vos combats, vos triomphes, vos bonheurs et vos joies. Probablement, vous en avez quelques-uns que vous souhaitez accomplir. Peut-être que vous souhaitez visiter l’Opéra à Sydney ou faire de la spéléologie au Nouveau-Mexique. Aimeriez-vous adopter une dizaine de chats et créer une petite famille turbulente ? Dressez la liste de vos objectifs, quels qu’ils soient. Relisez votre liste quand vous serez au creux de la vague . Lorsque vous êtes aux prises avec des pensées suicidaires, il est probablement difficile d’imaginer un avenir meilleur. Souvenez-vous que d’autres personnes ont réussi à traverser des périodes aussi difficiles et que vous y arriverez aussi. Soyez prudent, prenez votre destin en main et faites-vous soigner. Vous êtes très fort.   N’oubliez pas qu’un sentiment est loin d’être un fait réel. Prenez le temps de lutter contre vos pulsions destructrices en disant quelque chose comme « j’ai l’impression que mon entourage me rejette, mais en réalité j’ai eu une conversation avec une amie ce matin, qui m’a affirmé qu’elle m’adore. Mes idées ne correspondent pas à la réalité. Je finirai par m’en sortir » . Prenez votre temps. Vous croyez que le suicide fera disparaitre tous vos problèmes. Si vous optez pour cette solution, vous n’aurez plus la chance de vivre dans de meilleures conditions et de faire ce dont vous avez envie. Il faut du temps pour guérir d’un traumatisme, mettre fin à un deuil ou vaincre une dépression nerveuse. Soyez patient et indulgent envers vous-même et les choses iront mieux .

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Abandonnez tous vos plans macabres. Consultez un spécialiste immédiatement. Allez à l’hôpital. Appelez un ami proche ou une personne que vous aimez. Prenez vos dispositions en attendant les secours. Arrêtez de consommer des drogues et de l’alcool.

document: Prenez la décision de faire une pause pendant 48 heures avant de tenter quoi que ce soit. N’oubliez pas qu’une idée ne suffit pas pour vous pousser à l'action . Parfois, une douleur extrême peut déformer vos perceptions. Donc, avant d'agir, clarifiez d’abord vos idées. Les idées suicidaires sont souvent très difficiles à contrôler et il n’y a pas de raison de les combattre tout seul. N’hésitez pas à contacter un centre d’urgence ou d’un service d’écoute spécialisé en matière de suicide. Ces services disposent d’un personnel qualifié prêt à vous fournir l’aide nécessaire jour et nuit. Les idées et les pulsions suicidaires représentent une affaire très sérieuse. Par conséquent, le fait de demander de l’aide dénote une certaine force de caractère .  Ces services sont libres et anonymes. Pour être mis en relation avec un spécialiste, vous devrez contacter le service d’urgence de votre pays. Aux États-Unis, il suffit d’appeler le 911, au Royaume-Uni le 999, et le 112 en France ou dans un pays de l’Union européenne. Si vous êtes étudiant, votre université a probablement une ligne téléphonique pour empêcher le suicide, souvent gérée par le service d’accueil du campus. Si, malgré l’aide que vous avez réclamée, vos pensées suicidaires persistent, vous devrez aller au service des urgences médicales. Appelez ce service ou demandez à l’un de vos amis de vous y conduire .  En France, il est interdit aux services d’urgence de refuser de vous accueillir, même si vous n’avez pas de couverture sociale ou les moyens de payer . Vous pouvez consulter un annuaire téléphonique pour trouver un centre de santé mentale ou une clinique de prévention du suicide. Ainsi, vous pourrez bénéficier de prestations à un prix modique. Le danger de votre situation sera accentué si vous faites face à vos pensées suicidaires en étant seul. Par conséquent, ne broyez pas du noir et partagez vos idées avec autrui. Appelez quelqu’un que vous aimez et racontez-lui tous vos problèmes. Parfois, il suffit de parler à un bon auditeur pour trouver la force de résister et de vaincre une obsession nuisible. Pour briser votre isolement, parlez au téléphone ou invitez quelqu’un chez vous .   Vous pouvez être embarrassé ou inquiet de confier vos sentiments à autrui. Généralement, une personne qui vous aime acceptera de vous écouter. Elle sera heureuse de vous aider, et de lutter avec vous contre vos difficultés. Vous ne pouvez pas prédire l’avenir et deviner ce qu’il adviendra de vous si vous attendez seulement deux jours de plus. En réfléchissant immédiatement sur votre situation, vous ne saurez jamais ce qu’elle aurait pu être si vous n’avez pas essayé de la résoudre. Si vous avez appelé un service d’urgence ou si vous avez invité un ami, concentrez-vous sur votre sécurité tant que vous êtes seul. Respirez profondément et répétez des paroles réconfortantes. Vous pouvez même préparer vos déclarations pour vous en souvenir.  Voici quelques exemples : « ce n’est pas moi qui parle, c’est ma dépression », « je finirai par m’en sortir », « ce ne sont que des pensées passagères qui n’ont aucun effet », « je peux me comporter différemment » . Certaines personnes essaient d’échapper à leurs pensées destructrices en buvant de l’alcool ou en prenant des drogues. Cependant, ces substances ne favorisent guère une réflexion claire, laquelle est pourtant nécessaire pour se comporter normalement. Si vous buvez de l’alcool ou si vous consommez des drogues, arrêtez immédiatement pour vous reposer mentalement. De nombreuses personnes prennent ces substances comme antidépresseurs, mais le soulagement qu’elles éprouvent est simplement momentané .  Si vous n’êtes pas en mesure d’arrêter, ne restez pas isolé et soyez avec quelqu’un. Évitez la solitude. Elle ne vous aidera pas à voir la vie en rose. En fait, elle risque d’aggraver vos mauvaises idées.

english_section_name: Staying Safe Right Now


summary: Rendez-vous sur Convert2MP3. Copiez l’une des adresses notées dans l’éditeur de texte. Collez l’adresse dans le champ Insert video link. Cliquez sur convert. Ajoutez les métadonnées. Choisissez Continue. Cliquez sur Download. Sélectionnez convert next video. Recommencez le processus avec les autres adresses.

document: Ouvrez cette page dans votre navigateur web. Ce site web permet d’extraire des fichiers audios MP3 des vidéos YouTube sélectionnées. Faites glisser le curseur de votre souris sur l’adresse pour la mettre en relief puis appuyez sur Ctrl+C (sur Windows) ou sur Commande+C (sur Mac). Ce champ se trouve au milieu de la page Convert2MP3. Cliquez dessus puis appuyez sur Ctrl+V (sur Windows) ou Commande+V (sur Mac). Il s’agit du bouton orange à droite de la page. Entrez un nom d’artiste et un titre de chanson dans les champs artist et name. Ce bouton vert se trouve en bas de la page. Vous trouverez ce bouton vert au milieu de la page. Cliquez dessus pour télécharger immédiatement la chanson.  Sur certains navigateurs, vous devrez sélectionner un emplacement de sauvegarde puis cliquez sur Télécharger, OK ou Enregistrer pour télécharger le fichier. Il s’agit du bouton blanc à droite de la page. Cliquez dessus pour retourner à la page de conversion. Une fois que vous aurez téléchargé toutes les chansons listées dans l’éditeur de texte, vous pourrez commencer la création de votre compilation audio en utilisant iTunes ou Windows Media Player.

english_section_name: Downloading YouTube Music

summary: Ouvrez un éditeur de texte sur votre ordinateur. Ouvrez YouTube. Cherchez une vidéo. Sélectionnez une vidéo. Copiez l’adresse de la vidéo. Collez l’adresse dans l’éditeur de texte. Recommencez le processus avec d’autres vidéos.

document: Sur Windows, l’éditeur de texte par défaut est le Bloc-notes. Sur Mac, il s’agit de TextEdit. L’éditeur de texte vous servira à collecter les adresses des vidéos contenant la musique que vous souhaitez télécharger. Rendez-vous sur YouTube dans votre navigateur web. La page d’accueil du site va s’afficher.  Si vous souhaitez télécharger de la musique réservée à un public averti, vous devrez vous connecter à votre compte. Si vous n’êtes pas connecté(e), cliquez sur CONNEXION en haut à droite de la page puis entrez votre adresse email et votre mot de passe. Cliquez sur la barre de recherche, tapez le nom de la chanson que vous souhaitez télécharger puis appuyez sur Entrée.  Si votre requête renvoie plusieurs résultats, vous pouvez ajouter le nom de l’artiste ou le titre de l’album. Cliquez sur la vidéo qui contient la chanson que vous souhaitez télécharger. La vidéo va s’ouvrir dans votre navigateur.  Il n’est pas toujours possible de télécharger la musique de vidéos hébergées par des sources connues comme Vevo. Si le téléchargement ne fonctionne pas, cherchez à la place une vidéo d’utilisateur qui contient la chanson (par exemple une vidéo de paroles). Cliquez sur l’adresse de la vidéo dans la barre d’adresse en haut de la fenêtre du navigateur. Appuyez sur Ctrl+C (sur un ordinateur sous Windows) ou sur Commande+C (sur un Mac). Ouvrez la fenêtre du Bloc-notes ou de TextEdit, cliquez dessus puis appuyez sur Ctrl+V (sur un ordinateur sous Windows) ou Commande+V (sur un Mac). Une fois que vous aurez les adresses d’environ 80 minutes de musique dans l’éditeur de texte, vous pourrez passer à l’étape suivante.

english_section_name: Getting YouTube Music Addresses

summary: Insérez un disque vierge dans votre ordinateur. Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tapez windows media player. Cliquez sur Windows Media Player. Allez dans l’onglet Graver. Sélectionnez votre musique. Faites glisser votre musique dans l’onglet Graver. Réorganisez votre musique si nécessaire. Cliquez sur le bouton Options. Choisissez CD Audio. Cliquez sur Démarrer la gravure.

document: Utilisez le lecteur DVD intégré de votre ordinateur.  Si vous n’avez pas de lecteur DVD intégré sur votre ordinateur, vous devrez acheter un lecteur DVD USB. Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de l’écran. Windows recherchera le programme Windows Media Player sur votre ordinateur. Vous verrez le programme apparaitre en haut de la fenêtre Démarrer. Cliquez dessus pour l’ouvrir. Cette option se trouve dans le coin supérieur droit de la fenêtre. Ouvrez le dossier qui contient la musique téléchargée depuis YouTube, puis appuyez sur Ctrl tout en cliquant sur chacune des chansons que vous souhaitez graver. Vous verrez chacune des chansons sélectionnées apparaitre dans l’onglet Graver. Cliquez et faites glisser une chanson vers le haut ou vers le bas dans l’onglet Graver. Cela déterminera l’ordre de lecture de la musique sur le CD. Il s’agit de la case blanche avec une coche dessus. Elle se trouve en haut à droite de l’onglet Graver et permet d’ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve au milieu du menu déroulant. Elle permet d’optimiser votre disque pour la lecture audio. L’option Démarrer la gravure se trouve en haut à gauche de la section Graver. Cliquez dessus pour commencer la gravure de votre disque. À la fin du processus, vous pourrez l’éjecter de votre ordinateur.

english_section_name: Burning a CD with Windows Media Player

summary: Insérez un disque vierge dans votre ordinateur. Ouvrez iTunes. Créez une nouvelle playlist (liste de lecture). Ouvrez votre playlist. Ajoutez votre musique à la playlist. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Graver la playlist sur un disque. Cochez la case CD audio. Cochez la case Utiliser l’égaliseur de volume. Cliquez sur Graver.

document: Placez le disque sur le tiroir de votre lecteur DVD intégré.   Si votre ordinateur n’a pas de lecteur DVD intégré, vous devrez acheter un lecteur DVD USB. Si vous utilisez un Mac, vous aurez besoin d’un adaptateur USB 3,0 vers USB-C pour pouvoir brancher votre lecteur DVD USB sur votre ordinateur. L’icône d’iTunes ressemble à une note de musique multicolore sur un fond blanc.  Si l’on vous demande de mettre à jour iTunes, cliquez sur Télécharger iTunes puis redémarrez votre ordinateur une fois la mise à jour terminée. Cliquez sur Fichier en haut à gauche de la fenêtre (sur Windows) ou de l’écran (sur Mac), sélectionnez Nouveau puis Playlist. Tapez le nom de votre playlist avant d’appuyer sur Entrée. Dans la colonne de gauche, cliquez sur le nom de la playlist pour l’ouvrir. Allez dans le dossier qui contient la musique YouTube que vous avez téléchargée puis faites-la glisser dans la fenêtre de la playlist. Cette option se trouve en haut à gauche de la fenêtre (sur Windows) ou de l’écran (sur Mac). Vous trouverez cette option dans le menu déroulant Fichier. Cliquez dessus pour ouvrir une nouvelle fenêtre. Cette case se trouve au milieu de la fenêtre. L’option Utiliser l’égaliseur de volume se trouve au milieu de la fenêtre et garantit que la musique reste au même niveau sonore durant la lecture. Il s’agit du bouton en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour graver votre musique sur le CD. À la fin du processus de gravure, le disque sera éjecté du lecteur.

english_section_name: Burning a CD with iTunes


summary: Trouvez votre étendue vocale. Différenciez les registres. Apprenez la bonne technique.

document: Il s'agit de l'ensemble des notes que vous êtes capable de chanter de la plus grave à la plus aigüe . Pour définir votre tessiture, commencez par la note la plus grave que vous pouvez chanter clairement et montez les gammes jusqu'à ce que vous ne puissiez pas chanter de note plus aigüe. Il existe sept catégories principales de voix selon leur tessiture : soprano, mezzosoprano, alto, contreténor, ténor, baryton et basse.   Chantez des gammes majeures en commençant sur le do du milieu pour vous échauffer la voix. Chantez : do, ré, mi, fa, sol, la si, do en allant des graves vers les aigus. Progressez en montant ou en descendant d'un demi-ton pour chaque nouvelle gamme . Repérez les gammes que vous pouvez chanter le plus facilement et le point où vous avez du mal à chanter une note plus grave ou aigüe. Notez vos limites pour savoir quel type de voix vous avez. Il existe des applications comme Singscope qui permettent de trouver votre tessiture en identifiant les notes la plus grave et la plus aigüe que vous pouvez chanter juste. Apprenez à distinguer votre voix de poitrine de votre voix de tête. La voix de poitrine est celle que vous utilisez pour parler et pour chanter des notes graves. Celle de tête est celle qui vous permet de chanter des notes aigües. Elle peut avoir un son plein ou plus léger . La voix mixte se trouve entre les deux autres et est souvent employée par des chanteuses comme Beyonce ou Ariana Grande. Si vous ne chantez pas de la bonne manière, il est possible que vous ne connaissiez même pas le vrai son de votre voix. Une bonne technique rendra votre voix claire et puissante lorsque vous chanterez. Pensez aux facteurs suivants lorsque vous vous exercez.   Adoptez une bonne posture. Tenez-vous droit(e) pour pouvoir respirer plus facilement. Gardez le cou droit, mais décontracté. Apprenez à respirer par le diaphragme. Votre ventre doit se gonfler lorsque vous inspirez et se dégonfler lorsque vous expirez. Vous contrôlerez ainsi mieux la hauteur des notes que vous chanterez. Ouvrez le fond de votre gorge et articulez bien vos voyelles lorsque vous chantez.

english_section_name: Getting to Know Your Voice

summary: Échauffez-vous. Choisissez des morceaux adaptés. Enregistrez-vous. Chantez pour un public.

document: Vos cordes vocales sont des muscles qui ont besoin d'être échauffés pour ne pas être abimés. Chantez des gammes lentement pendant 10 à 15 min. Lorsque vous sentez que vos cordes vocales sont échauffées, vous pouvez commencer à vous entrainer à chanter des chansons.  Vous pouvez aussi chanter des gammes et des chansons en faisant des trilles avec les lèvres pour vous échauffer la voix. Cet exercice vous fera travailler le contrôle de votre respiration tout en gardant les cordes vocales relâchées. Regardez cette vidéo pour voir comment Céline Dion fait des échauffements. Cherchez des chansons qui correspondent parfaitement à votre tessiture afin d'avoir les meilleures chances de bien chanter et de trouver la belle voix qui était cachée en vous depuis tout ce temps.   Écoutez les chansons choisies et chantez-les en même temps jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Entrainez-vous ensuite à les chanter sans les écouter. Vous pouvez écouter l'accompagnement instrumental, mais n'écoutez pas le chant. Essayez plusieurs genres musicaux différents. Même si votre genre préféré est le hip-hop, il est possible que vous découvriez que votre voix convient mieux au jazz ou à la country. Essayez tous les types différents. Si vous adorez un morceau, mais ne pouvez pas le chanter dans sa tonalité d'origine, servez-vous d'une application comme Anytune pour modifier la tonalité tout en maintenant le tempo. Vous pouvez aussi vous servir de l'application pour ralentir le tempo lorsque vous travaillez des passages difficiles. Après avoir fait vos échauffements et vous être entrainé, servez-vous d'un magnétophone ou d'un autre appareil de prise de son pour vous enregistrer lorsque vous chantez. Écoutez l'enregistrement et repérez les parties qui sonnent bien et les éléments qui demandent plus de travail. Il est parfois difficile de savoir quels sont les éléments à améliorer sans avis extérieur. Chantez pour votre famille ou vos amis et demandez-leur de vous donner un avis honnête sur votre voix.   N'oubliez pas de vous échauffer la voix avant de chanter. Chantez dans une grande pièce ouverte au plafond haut. Votre voix sonnera mieux que dans un espace au plafond bas avec de la moquette. Après avoir reçu des avis, prenez-les en compte la prochaine fois que vous travaillerez le chant. Un karaoké est idéal pour vous entrainer à chanter devant d'autres personnes.

english_section_name: Practicing Songs

summary: Développez votre style. Rejoignez un groupe. Suivez des cours.

document: En quoi votre voix est-elle unique ? Une fois que vous aurez défini les limites de votre tessiture, vous pourrez essayer différents types de chant pour utiliser votre voix au mieux.   Si vous avez une voix d'opéra, vous pouvez faire du chant classique. Si vous avez une voix légèrement nasale, elle est parfaite pour de la country. Même le fait de hurler ou de chuchoter peut trouver sa place dans le répertoire du rock. Il n'y a aucune limite. Chantez dans un groupe ou une chorale. C'est une excellente façon de travailler votre voix et votre style de manière créative. Inscrivez-vous dans une chorale ou un club de musique à l'école, l'université ou un autre endroit ou bien formez un groupe dans lequel vous chantez avec des amis. Si vous avez vraiment envie de monter sur scène, vous pouvez aussi passer des auditions pour participer à des comédies musicales ou chanter dans la rue. Si vous voulez travailler sur votre voix de façon sérieuse, le mieux est de prendre des leçons avec un professionnel. Il pourra vous apprendre à utiliser votre voix comme un instrument. Vous découvrirez sans doute que votre tessiture est plus étendue que vous ne le pensiez et le professeur pourra vous aider à déterminer quel genre musical correspond le mieux à vos capacités.  Demandez à des amis de vous recommander quelqu'un ou bien faites une recherche en ligne pour vous renseigner sur les professeurs de chant autour de chez vous. Cherchez des personnes qui chantent et enseignent les genres qui vous intéressent. Essayez-en au moins trois avant d'en choisir une afin de trouver le meilleur enseignant pour vous .

english_section_name: Refining Your Voice


summary: Comprenez qu'il y a un lien entre l'alimentation et le diabète. Consommez davantage de fruits et de légumes. Privilégiez les fruits et légumes aux teintes marquées. Consommez des glucides complexes. Buvez moins sucré . Arrêtez les encas sucrés. Rabattez-vous sur les encas sains. Consommez de bonnes graisses. Accordez-vous exceptionnellement un écart. Ne faites pas de régime. Évitez de manger après le repas du soir. Évitez de manger sous le coup de vos émotions. Mangez lentement. Faites-vous aider.

document: Si vous consommez beaucoup de produits gras, salés ou sucrés, votre risque de développer un prédiabète, puis un diabète de type 2 est très élevé. En mangeant moins, plus sainement et plus équilibré, votre glycémie reviendra dans des limites normales et vous risquerez beaucoup moins de développer un diabète de type 2. Mangez au moins cinq fruits et légumes par jour . Si vous pouvez recourir aux fruits et légumes secs ou surgelés, il est quand même préférable de les consommer frais, en saison pour qu'ils vous apportent le maximum de nutriments . Ne recourez pas trop aux conserves de légumes, elles contiennent souvent des quantités de sel non négligeables. Plus ils sont foncés, plus ils contiennent de nutriments. De même, il est bon de varier les espèces que vous consommez. Celles qui ont des couleurs plus claires sont aussi bonnes pour la santé. Voici quelques aliments à privilégier :   les légumes vert foncé (brocolis, épinards, chou kale, choux de Bruxelles) les légumes orange (carottes, patates douces, différents types de courges) les fruits et légumes rouges (fraises, framboises, betteraves rouges, radis) les fruits et légumes jaunes (potirons, potimarrons, mangues, ananas) Supprimez les gâteaux, les pâtisseries, les aliments frits. Faites votre plein de glucides avec celles provenant d'aliments sains, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes (pains spéciaux). Privilégiez les aliments riches en fibres, lesquels ont une action à la baisse sur la glycémie. Ces fibres semblent ralentir le processus de métabolisation des glucides en glucose (sucre) .  Consommez des légumes secs, comme les haricots blancs, noirs, rouges ou pinto, les pois cassés, les lentilles. Privilégiez les céréales complètes, le riz complet, les pâtes complètes. Faites de même avec vos céréales du matin. Privilégiez les pains aux céréales complètes (baguels, pains pita et tortillas de blé). Il est tentant et facile aujourd'hui de consommer des sodas et des jus de fruits industriels : tous ont en commun d'être pauvres en nutriments et trop riches en sucre. L'idéal pour vous désaltérer serait de boire uniquement de l'eau. Si votre eau du robinet n'est pas excellente, filtrez-la ou achetez de l'eau en bouteille. Certes, il n'est pas facile de se déshabituer de ces boissons sucrées, mais petit à petit, vous devriez y arriver, il y faut juste un peu de volonté.  Les sodas, les boissons gazeuses, les jus de fruit, les eaux aromatisées, les boissons énergisantes, toutes ces boissons sont à fuir tant elles sont sucrées et peu intéressantes sur le plan nutritif. Buvez-en exceptionnellement et préférez l'eau ou le lait. Si vous n'aimez pas trop l'eau plate, vous pouvez boire sans problème de l'eau gazeuse, sinon vous pouvez aussi mettre quelques gouttes de citron ou d'orange pour que cela passe mieux. Vous pouvez boire du café et du thé non sucré, mais avec modération. Évitez aussi ceux contenant des glucides raffinés qu'on trouve dans les produits à base de céréales raffinées (pain blanc, riz blanc). Ces glucides raffinés sont beaucoup trop rapidement métabolisés en sucre . Il est facile de débusquer le sucre dans les gâteaux, les pâtisseries, les bonbons, le chocolat, mais il se glisse en fait partout (briques de soupe, plats préparés…). Le sucre est peu couteux et donne un sursaut d'énergie très rapidement (sucres rapides). Évitez d'en acheter et vous ne serez pas tenté d'en consommer. Le sucre peut se cacher dans des aliments sans que vous le soupçonniez, comme les céréales du petit déjeuner. Prenez des céréales complètes contenant peu de sucre, comme des flocons d'avoine, des graines d'amarante. Préparez votre propre muesli. En tout état de cause, avant d'acheter un produit, lisez bien la liste des ingrédients. Remplacez vos encas sucrés habituels par des fruits, des bâtonnets de légumes, quelques fruits à coques. Si vous aimez les saveurs sucrées, optez pour les fruits de saison bien murs. Tant qu'à manger des choses salées pendant l'apéritif, mieux vaut prendre des fruits à coques que des chips ou des gâteaux : au moins, elles vous apporteront des nutriments, des fibres, de bonnes graisses et des protéines. Les graisses ont souvent mauvaise réputation, mais elle est infondée pour certaines d'entre elles. Il est vrai que des beignets brillants de graisse sont plutôt néfastes. À l'opposé, le saumon, les avocats et les fruits à coques sont certes des aliments gras, mais ils contiennent de bonnes graisses. Évitez tout ce qui contient des graisses saturées (en particulier, les acides gras trans), des substances hydrogénées (huile de palme) et certaines huiles de table coupées. Donnez la préférence aux aliments contenant des acides gras insaturés, polyinsaturés et mono-insaturés . Une vie sans sucre n'est vraiment pas gaie. Aussi de temps en temps, pour un évènement exceptionnel (Noël, anniversaire), vous pouvez vous accorder une sucrerie tout en gardant vos bonnes habitudes alimentaires. Ainsi, vous aurez de temps à autre votre récompense, mais vous verrez que ces friandises sont finalement devenues trop douces pour votre palais. Ce qu'il faut, c'est adopter de nouvelles habitudes alimentaires sans se priver. Vous le savez, tous les régimes échouent, car ils sont ou trop sévères ou trop déséquilibrés. Pensez sur le long terme, modifiez progressivement vos habitudes de consommation. Ce sera un peu dur au début, mais ensuite, vous n'y penserez même plus. Vous verrez que vous perdrez facilement du poids sans angoisse et sans faire forcément beaucoup d'exercice. Le but est de rester le plus longtemps possible en bonne santé et cela passe par une alimentation plus légère et plus saine. Une personne en surpoids qui perdrait seulement 5 % de son poids diminuerait de 75 % son risque de développer un diabète . Si vous avez un prédiabète et si vous avez un petit creux au moment de vous coucher, vous pouvez avaler un petit encas riche en protéines, mais rien d'autre. Si vous avez soif, ne buvez que de l'eau, surtout pas d'alcool ou de boissons sucrées ou caféinées. Si vous avez un petit creux après le diner, mangez quelque chose de peu calorique et qui contient peu de glucides afin de ne pas faire monter votre glycémie. Vous pouvez par exemple manger  :  des bâtonnets de cèleri des minicarottes quelques tranches de poivrons verts une poignée de canneberges quatre ou cinq amandes (ou un autre fruit à coque) un petit bol de popcorn allégé Faites bien la différence entre une faim émotionnelle et une faim due à une dépense physique. Cette dernière peut être satisfaite par n'importe quels types d'aliments, tandis que la première ne l'est qu'avec un ou deux aliments bien spécifiques qui varient d'une personne à l'autre . Posez votre fourchette entre deux bouchées. Retenez qu'il faut au cerveau une vingtaine de minutes pour qu'il déclenche le signal de satiété. Pendant ce laps de temps, si vous mangez vite, vous allez manger beaucoup plus que ce qui vous est réellement nécessaire. Si vous n'arrivez pas à contrôler cette faim émotionnelle, prenez rendez-vous avec un psychologue (ou un diététicien) qui vous aidera dans votre démarche. Pour établir votre nouvelle alimentation, le mieux est d'en parler au spécialiste qui vous suit (diabétologue ou endocrinologue). Il saura vous orienter vers un nutritionniste avec lequel il travaille en étroite coordination. À trois, vous pourrez ainsi établir une alimentation qui vous convienne, tant au niveau de vos gouts que de vos besoins thérapeutiques.

english_section_name: Maintaining Healthy Eating Habits

summary: Bougez pour perdre du poids. Allez marcher pendant la pause déjeuner. Faites un peu d'exercice après le travail. Allez promener votre chien. Faites vos courses à pied. Écoutez de la musique en faisant du sport. Soyez moins stressé. Dormez suffisamment.

document: Au niveau mondial, l'OMS a lancé depuis quelques années un plan de prévention du diabète. En particulier, il y est indiqué que les personnes qui perdent entre 5 et 7 % de leurs poids et qui se livrent à une activité physique au moins 150 minutes par semaine voient leur risque de développer un diabète divisé par deux  . L'activité physique est essentielle à une bonne santé, quelle que soit votre corpulence. Un excès de graisse corporelle entrave la bonne métabolisation du glucose, opération pourtant essentielle pour être en bonne forme. Pour éviter un diabète et retrouver son poids de forme, il faut faire des exercices de cardiotraining pendant au moins 30 minutes par jour. Si vous manquez de temps dans la journée, essayez chaque jour de la semaine de dégager une demi-heure durant la pause déjeuner pour faire une petite marche. Tous les soirs, il y a des bouchons pour rentrer. Profitez-en pour aller à la salle de sports toute proche de votre travail, faire une grande promenade ou courir pendant trois quarts d'heure. Certes, vous rentrerez plus tard à la maison, mais vous serez plus détendu que si vous aviez passé ce temps coincé dans les embouteillages. Il sera tout content et vous, vous ferez du sport en bonne compagnie. Si vous n'avez pas de chien (et n'avez pas envie d'en avoir !), proposez-vous pour promener le chien du voisin. À moins que vous n'ayez trop d'emplettes, allez à pied à votre centre commercial habituel. Faites-vous accompagner d'un ami, le temps vous paraitra moins long et surtout plus agréable, car vous en profiterez pour discuter. Avant de sortir, prenez votre iPod ou votre lecteur de MP3 sur lequel vous avez stocké toute la musique que vous aimez. Ainsi, votre séance de marche ou de course vous paraitra moins rébarbative. Vous pouvez même vous préparer un petit programme musical adapté à votre sorite qui pourra commencer par une chanson calme pour l'échauffement, puis une série de chansons plus rythmées (30 minutes) pour la partie intense de l'exercice et enfin trois à quatre minutes de chansons plus tranquilles pour finir. Lors de la programmation, veillez à ce que vos morceaux aient ensemble une durée correspondante au temps d'exercice que vous vous êtes imparti. Stress et hyperglycémie vont souvent ensemble, d'où le diabète . Lors d'un stress, le corps et le cerveau réagissent en faisant fonctionner certaines glandes, ce qui aboutit à un changement hormonal conséquent, lequel peut déclencher une faim importante et au fil du temps, vous prenez du poids. Pour lutter contre le stress, il est certaines choses à faire.   Identifiez les causes de votre stress. Dès lors que vous savez qui ou ce qui vous stresse, vous pouvez prendre certaines décisions visant à vous tenir à l'écart de ces sources de stress.  Apprenez à dire « non » . Que ce soit au travail, à la maison, vous êtes trop gentil et vous ne savez rien refuser. Vous faites tout et vous vous stressez pour être à la hauteur de vos engagements. Sachez dire « non » ou faites-vous aider.  Laissez sortir vos émotions. Si vous êtes introverti, vous allez devoir prendre sur vous pour vous confier à quelqu'un qui aura une oreille attentive et saura ensuite vous aider à prendre du recul. Cette démarche vous permettra de trouver une solution à vos problèmes et une certaine sérénité.  Organisez-vous mieux. Sachez déterminer ce qui est important et laissez pour plus tard ce qui est secondaire. Sachez aussi évaluer le temps pour réaliser telle ou telle tâche, puis organisez vos journées en fonction de ces impératifs. Un adulte doit, en moyenne, dormir au moins six heures par nuit (sept ou huit heures sont préférables). C'est le temps nécessaire pour que le corps (muscles, nerfs, organes) puisse se réparer. Bien dormir permet également de maintenir une glycémie et une pression artérielle normales, deux facteurs déterminants du diabète.  Pour bien vous endormir et dormir, vous devez supprimer toute station devant un écran dans les deux heures qui précèdent le coucher, boire moins de café et dormir dans une chambre bien noire. Si vous avez de réels problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin qui vous dressera une prescription (médicament ou plantes) pour mieux dormir.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Faites la différence entre les diabètes. Connaissez les dangers d'un diabète de type 2. Connaissez certains facteurs de risque du diabète de type 2. Connaissez les autres facteurs de risque. Agissez tôt. Faites régulièrement des analyses.

document: Tous les diabètes ont en commun de présenter une glycémie (taux de sucre dans le sang) supérieure à la normale. Source d'énergie principale du corps, le glucose est présent dans le sang dès lors que vous avez mangé. L'insuline, produite par un des éléments du pancréas, sert à introduire le glucose du sang dans chaque cellule des différents organes et parties du corps (foie, muscles…). Là, le glucose est transformé en énergie. On distingue trois principaux diabètes : celui de type 1, celui de type 2 et le diabète gestationnel .   Le diabète de type 1 s'explique par la destruction de plus de 90 % des cellules pancréatiques productrices d'insuline, le pancréas ne produit plus ou pas assez d'insuline. Il touche le plus souvent les personnes avant l'âge de 30 ans et s'explique par des facteurs environnementaux ou une prédisposition génétique .  Le diabète de type 2 a ceci de particulier que le pancréas fonctionne normalement, mais le corps a développé ce qu'on appelle une « résistance à l'insuline ». Cette dernière est bien présente, mais ne permet pas le métabolisme du sucre dans les cellules, si bien que n'étant pas transformé, le sucre reste dans le sang. Ce type de diabète apparait chez des personnes de plus de 30 ans, même si l'on a noté des cas chez les enfants et les adolescents. Ensuite, le risque s'accroit avec l'âge. Pour le diabète de type 2, le fait d'être en surpoids est un facteur de risque tout aussi important, sinon plus, que l'âge.  Le diabète gestationnel est une pathologie qui n'apparait chez certaines femmes que durant la grossesse. S'il n'est pas diagnostiqué et donc pris en charge, la mère et l'enfant risquent de connaitre de sérieux problèmes par la suite. Même si ce diabète gestationnel disparait après l'accouchement, votre risque de développer plus tard un diabète de type 2 est loin d'être négligeable. Quand vous les connaitrez et verrez la gravité de certains d'entre eux, vous serez motivé pour changer votre façon de vivre et vos habitudes alimentaires. Certaines complications du diabète de type 2 sont extrêmement graves. Parmi les complications possibles, citons :   une mauvaise alimentation sanguine de la peau et des nerfs, la présence de graisse dans le sang qui bouche les petits comme les gros vaisseaux sanguins (athérosclérose),  une crise cardiaque, un infarctus ou un accident vasculaire cérébral, une atteinte oculaire, qui peut se traduire par une perte durable de vision, une défaillance rénale, des lésions des nerfs (avec engourdissement, douleur et perte de fonction), une inflammation, des infections ou des atteintes cutanées, particulièrement au niveau des pieds, une angine de poitrine (douleur au cœur). Par là, nous entendons que certains d'entre eux dépendent en grande partie de vous. Du fait de votre alimentation et de votre mode de vie, vous vous exposez tôt ou tard à développer ce type de diabète. Ces facteurs de risques peuvent être réduits à condition de modifier son alimentation et son mode de vie.  Si vous avez un IMC supérieur à 29 (obésité), votre risque de développer un diabète de type 2 est multiplié par quatre  . Plus la perte de poids sera importante, plus ce risque diminuera. Votre risque de développer un diabète de type 2 est accru si vous présentez une hypercholestérolémie ou des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, parmi lesquels l'hypertension, un bas taux d'HDL (« bon » cholestérol) ou un haut taux de LDL (« mauvais » cholestérol). Une étude a démontré qu'un Européen sur quatre présentant ces facteurs en était au stade prédiabétique . Une bonne alimentation et une activité physique régulière vous épargneront une maladie cardiovasculaire et l'hypercholestérolémie. Le risque de développer un diabète de type 2 augmente avec une alimentation trop riche en sucre , en graisses ou basé sur des préparations industrielles. Alimentation et diabète sont étroitement liés : mangez plus sainement. Si vous faites moins de trois séances (de 30 minutes chacune) d'activité physique par semaine, vous augmentez votre risque d'avoir un diabète . Pensez à avoir une activité physique régulière chaque jour. Certains d'entre eux sont acquis, c'est-à-dire que vous n'avez aucune prise sur eux (génétique, par exemple). Il n'empêche que les connaitre, tout en sachant qu'ils peuvent être cumulés, vous permettra d'anticiper les analyses et les traitements.  Vous êtes à risque si vous avez plus de 45 ans : les femmes préménopausées sont moins à risque, protégées qu'elles sont par le taux d'estrogène, cette hormone qui s'attaque aux acides gras, responsables de cette résistance à l'insuline. Elle aide aussi à une meilleure absorption du sucre par les cellules . Vous êtes à risque si vous avez des antécédents familiaux (parents, frères et sœurs) de diabète de type 2 : il y a une prédisposition génétique au diabète dans certaines familles . Vous êtes à risque si vous êtes d'origine hispanique (Latino-Américaine), Amérindienne, Afro-Américaine, Asiatique ou si vous êtes originaire de l'océan Pacifique : ces populations ont deux fois plus de risques que les Caucasiens . Vous êtes à risque si vous avez eu un diabète gestationnel : près de 40 % des femmes qui ont eu un tel diabète durant leur grossesse risquent de développer plus tard un diabète de type 2. Vous êtes à risque si vous avez eu un poids à la naissance inférieur à la normale : un bébé faisant 2,5 kg à la naissance a 23 % de risque en plus de développer un diabète, et ce risque monte à 76 % pour un bébé de moins de 2,2 kg . Une glycémie un peu trop importante peut être corrigée avant qu'il ne soit trop tard . Si vous présentez ces facteurs de risques, vous devez faire des analyses régulières (sang et urines) et modifier votre façon de vivre si elle ne répond pas aux critères évoqués précédemment. Un prédiabète augmente le risque de faire plus tard un diabète de type 2. Le prédiabète fait partie du syndrome métabolique (aussi appelé « syndrome X ») qui désigne un ensemble de signes physiologiques qui accroissent le risque de diabète de type 2, comme une hypertension, une hyperglycémie, une hypercholestérolémie et un embonpoint abdominal . Certes, ce n'est pas un diagnostic très réjouissant, mais il est possible de faire quelque chose pour ralentir la survenue d'un diabète de type 2 : il faut changer radicalement de mode de vie.  Le prédiabète se caractérise par une glycémie supérieure à la normale. Il met en évidence un problème de métabolisme qui peut déboucher, s'il n'y a pas prise en charge, sur un diabète de type 2 . Il est souvent possible de traiter un prédiabète et la grande majorité des médecins s'accordent à dire que s'il n'est pas pris en charge à temps, le risque de développer un diabète de type 2 dans les dix ans est proche de 100 % . Il est recommandé aux personnes de plus de 45 ans de se faire suivre pour le diabète, surtout celles en surpoids . Quant aux personnes plus jeunes, elles devront se faire suivre si elles sont en surpoids et si elles présentent un autre facteur de risque. Faites des analyses de glycémie tous les six mois, étant entendu que vous avez préalablement modifié votre alimentation et vos habitudes de vie.  Soyez en contact régulier avec votre médecin. Suivez scrupuleusement ses conseils. Il est possible, mais c'est rare, qu'il vous prescrive de la metformine pour prévenir un éventuel diabète de type 2 . Il ne serait pas inutile de faire appel à un diététicien agréé (en liaison avec votre médecin) qui vous aidera à dresser des menus adaptés.

english_section_name: Understanding Diabetes


summary: Évitez de forcer l’autre à s’exprimer. Écoutez attentivement. Maintenez votre attention sur celui qui pleure. Évitez de vous précipiter pour proposer des solutions. Encouragez-le à consulter un psychologue s’il a besoin de soutien

document: Celui qui pleure peut ne pas avoir envie de parler ou peut être en état de choc. Vous devez donc éviter de le forcer à parler s’il ne semble pas être prêt ou disposé à le faire. Il ne voudra pas toujours faire part de ses problèmes, surtout si vous n’êtes pas très proche. Si vous ne parvenez pas à trouver un sujet sur lequel débattre, ne vous sentez pas obligé de dire quelque chose d’important. Le simple fait d’être à ses côtés et de dire (ou d’insinuer) « je suis là pour te soutenir » suffit largement.  Vous pouvez réconforter quelqu’un qui ne vous dit jamais ce qui le contrarie. Sachez que ce genre de choses peut arriver et c’est tout à fait normal. Vous pouvez simplement vous exprimer de la manière suivante « le fait de discuter au sujet d’un problème te permettrait de mieux te sentir. Au cas où tu aurais envie de parler, sache que je suis entièrement disponible ». Évitez de réagir ou de porter un jugement. La personne affectée qui pleure se comportera de manière plus réservée à votre égard si elle constate que vous réagissez ou émettez un jugement. Mettez vos capacités d’écoute à contribution et soyez prêt à accorder à votre ami toute votre attention. Abstenez-vous de continuer à poser des questions si vous lui demandez ce qui ne va pas et qu’il ne répond pas. Acceptez simplement tout ce qu’il dit et concentrez-vous sur l’écoute pour lui apporter votre soutien . En fait, écouter attentivement quelqu’un revient à lui accorder toute votre attention et à être attentif à ce qu’il dit ainsi qu’à la manière dont il exprime cela. Améliorez votre capacité d’écoute en établissant le contact visuel et en répondant sans porter de jugement. Vous pourriez penser que le fait de dire « je viens de traverser une situation pareille » sera utile et favorisera un rapprochement, mais la réalité est que cette manière de vous exprimer attire plus l’attention sur vous et non sur la personne que vous êtes censé réconforter. Pire, cela peut donner l’impression que vous êtes en train de rejeter ses sentiments. Vous devez donc faire en sorte que la conversation porte sur votre proche qui est éprouvé. Au cas où il se décide à dire ce qui le fait pleurer, vous devez le laisser s’exprimer et ne pas l’interrompre . Vous pourriez avoir très envie de compatir ou de faire une déclaration qui se rapporte à votre vie, mais vous devez y résister, à moins que l’autre ne vous le demande. Gardez à l’esprit que votre rôle est de le réconforter et de l’aider. Lorsque la personne pleure ou est contrariée par rapport à une situation, vous devez éviter de chercher à résoudre immédiatement le problème. Dans votre posture, il est important que vous fassiez moins de bavardage, mais vous devez plus écouter. L’intéressé peut même ne pas exprimer ce qui le tracasse, et cela est tout à fait normal. Il ne vous revient pas de trouver une solution à ses problèmes .  Retenez que ses pleurs ne constituent pas le moyen efficace pour résoudre son problème, mais plutôt une manière d’exprimer ses émotions. Permettez-lui donc de le faire et n’intervenez pas. Cela pourrait être difficile si vous-mêmes vous faites souvent l’effort d’éviter de pleurer. Gardez aussi à l’esprit que les pleurs ne constituent pas un signe de faiblesse. . Si cette personne a constamment du mal à gérer ses émotions, il pourrait alors être temps pour elle de consulter un psychologue. Ses problèmes pourraient vous accabler ou vous pourriez estimer que la situation qu’elle traverse sera mieux appréciée par un psychologue. Faites preuve de modération dans vos recommandations, mais assurez-vous de lui faire comprendre que cela pourrait être une bonne idée . Vous pouvez par exemple vous exprimer en ces termes : « il semble que la situation que tu traverses est vraiment délicate. As-tu déjà pensé à consulter un psychologue ? »

english_section_name: Talking about Their Experience

summary: Rendez-vous disponible. Assurez-vous que l’intéressé se sente en sécurité. Offrez un mouchoir à votre proche qui pleure.

document: Le plus souvent, il y a très peu de choses que vous pouvez dire ou faire et qui seront véritablement utiles. Les propos sont très peu réconfortants. Dans la plupart des cas, l’action la plus importante à effectuer est d’être juste à ses côtés. Votre temps et votre présence physique sont généralement plus appréciés lorsqu’une connaissance traverse des moments difficiles. Vous devez donc faire l’effort de lui consacrer votre temps . Restez aux côtés de la personne et faites en sorte qu’elle se rende compte que vous êtes là pour elle et que vous la soutenez. Vous n’avez pas besoin de beaucoup parler, le simple fait que vous soyez présent suffit, surtout si l’intéressé a l’impression de manquer de soutien. Les gens ont généralement peur de couler des larmes en présence d’autres personnes, parce qu’ils estiment que la société conçoit les pleurs comme un signe de faiblesse. Lorsque vous remarquez que votre proche commence à pleurer en public, faites-lui la proposition de se retirer pour aller dans un endroit plus privé. Cela peut permettre d’atténuer l’embarras qu’il ressent. Vous pouvez par exemple le diriger vers une pièce vide, dans la voiture ou dans les toilettes. Le fait d’être dans un endroit privé peut lui permettre de se sentir en sécurité et de surmonter toutes ses émotions.  S’il se sent mal à l’aise, vous pouvez lui poser la question suivante : « voudrais-tu aller dans un endroit plus privé ? » Vous pouvez par exemple l’amener dans une chambre à part, dans la voiture, dans les toilettes ou n’importe où ailleurs. Vous devez toutefois vous assurer qu’elle ne sera pas en présence de plusieurs dizaines d’autres personnes. Si vous êtes encore jeune (c’est-à-dire que vous êtes à l’université ou au lycée), vous devez éviter d’emmener votre camarade dans un endroit où vous n’êtes pas censés vous rendre, notamment une salle de classe vide où personne ne fait cours. Il faudra également vous assurer que vous pouvez retrouver votre chemin, car s’il y a une certitude c’est que vous ne voudrez pas avoir des ennuis. Si vous avez un mouchoir sur vous ou si vous connaissez un endroit où vous pouvez vous en procurer, suggérez de lui en acheter un. Les pleurs font souvent que le nez et le visage sont humides et le simple fait de remettre un mouchoir à cette personne qui pleure est un signe qui prouve que vous voulez apporter votre aide. Au cas où il n’y a pas de mouchoirs à portée de main, proposez simplement de lui en acheter.  Vous pouvez vous exprimer en ces termes « voudrais-tu que je t’apporte un mouchoir ? » À des moments donnés, le fait de remettre un mouchoir à celui (ou celle) qui pleure lui permet directement de se rendre compte que vous voulez qu’il arrête de couler les larmes. Dans ce genre de situations, vous devez faire attention à la manière dont vos actes peuvent être perçus, surtout lorsque la personne est très contrariée ou est en train de surmonter une rupture ou un décès.

english_section_name: Being Helpful

summary: Laissez la personne pleurer. Demandez-lui ce dont il a besoin. Donnez-lui du temps. Faites preuve d’affection si cela est voulu.

document: Il n’a jamais été utile de dire à quelqu’un d’arrêter de pleurer, ou d'essayer de le convaincre qu'il est inutile de verser des larmes pour une telle situation. En réalité, les pleurs permettent aux gens de mieux se sentir. Il est bien préférable d’exprimer les émotions que l’on ressent plutôt que de les garder en soi, dans la mesure où les émotions refoulées peuvent provoquer des maladies mentales comme la dépression. Si donc vous voyez quelqu’un pleurer, il est préférable de le laisser couler ses larmes. Vous devez aussi éviter de tenir des propos comme « ne pleure pas » ou « pourquoi pleures-tu ? Ce n’est qu’une petite histoire sans importance ». Gardez à l’esprit que la personne partage un moment de vulnérabilité avec vous et en tant que tel, vous devez lui permettre de dire ce qui doit être exprimé sans toutefois lui demander quoi ressentir. Il peut arriver que vous vous sentiez mal à l’aise ou gêné aux côtés de quelqu’un qui pleure. Si cela se produit, vous devez vous rappeler que votre rôle est de lui offrir une aide qui lui sera utile et qu’en fin de compte l’attention ne doit pas être portée sur vous. Il peut arriver que votre proche qui pleure veuille que vous puissiez rester à ses côtés et l’écouter ou il pourrait aussi avoir besoin d’espace pour rester un peu seul. Vous devez éviter de supposer que vous savez ce dont il a besoin alors que vous n’en avez aucune idée. Le fait de demander à cette personne ce qu’elle veut et ce dont elle a besoin lui permet de prendre le contrôle et vous donne la possibilité d’écouter et de répondre ensuite. Peu importe ce dont elle a besoin ou ce qu’elle demande, contentez-vous de respecter ce qu’elle dit .  Vous pouvez poser certaines questions, que voici : « que puis-je faire pour aider ? », ou « comment puis-je t’apporter mon soutien ? » Au cas où l’intéressé vous demande de vous en aller, retirez-vous simplement sans hésiter. Vous devez vous abstenir de dire des choses comme : « mais, tu as besoin de mon aide ! » Au lieu de cela, vous pouvez dire ceci : « d’accord, mais si tu as besoin de quoi que ce soit, écris-moi ou appelle-moi ». Comprenez simplement que les gens ont besoin d’être seuls à des moments donnés. Vous devez éviter de donner l’impression que vous êtes pressé ou qu’il est important que vous puissiez aller vaquer à d’autres occupations. Offrir votre soutien à votre proche consiste à ce que vous soyez présent à ses côtés et que vous lui consacriez votre temps. Si vous êtes là pour réconforter celui qui pleure, vous devez pouvoir lui accorder le temps dont il a besoin. Sachez que votre présence seule peut être une source de réconfort, et le fait de rester à ses côtés pour vous assurer qu’il est capable de gérer sa journée ou pour lui apporter votre aide peut être ce dont il a le plus besoin. Évitez de vous retirer après un moment pour aller vaquer à vos activités. Restez à ses côtés et dites-lui que vous serez là s’il a besoin de vous. Même si vous devez aller travailler, le fait d’accorder quelques minutes supplémentaires ne vous fera pas de mal. Si vous savez que votre ami aime les câlins, n’hésitez pas à lui en faire. Toutefois, s’il est de nature à être plus réservé physiquement, vous pouvez dans ce cas lui tapoter le dos ou ne pas le toucher du tout. Si vous êtes en train d’aider un inconnu, il est préférable de lui demander s’il souhaite un contact physique. Si vous avez un doute à ce sujet, demandez-lui s’il voudrait bien recevoir un câlin ou si vous pouvez lui tenir la main. Dans le cas où l’autre ne veut pas d’un contact physique, abstenez-vous simplement . Vous pouvez poser la question suivante « tu permets que je te fasse un câlin ? » Les membres de votre famille ou vos amis peuvent apprécier le contact physique plus que les inconnus et pour cette raison vous devez vous assurer de ne pas mettre la personne plus mal à l’aise.

english_section_name: Supporting Their Needs


summary: Collez les tesselles sur la table. Préparez de l'enduit. Appliquez l'enduit. Retirez le surplus. Laissez sécher l'enduit. Imperméabilisez l'enduit.

document: Prenez-les sur le papier où vous les avez disposées, mettez un peu de colle sur la face que vous voulez coller sur la table et posez-les sur le meuble en appuyant fort. Progressez de l'extérieur vers le centre. Lorsque vous avez collé toutes les tesselles, laissez sécher la colle pendant une nuit .  Si vous voulez modifier le motif, déplacez les tesselles avant que la colle ait pris. Les meilleurs adhésifs pour les tesselles en céramique ou en verre sont du mortier, du mastic ou de la colle pour carrelage. Vous pouvez en acheter dans la plupart des magasins de bricolage . Mélangez la poudre avec de l'eau dans un seau et mélangez jusqu'à obtenir une pâte épaisse. Suivez bien les consignes dans le mode d'emploi pour utiliser les bonnes proportions de poudre et d'eau.  Assurez-vous que l'enduit est parfaitement homogène avant de l'appliquer. Étalez-le sur la mosaïque en le faisant entrer dans les espaces. Le but est d'en mettre entre les tesselles. L'enduit donnera une apparence plus belle à la mosaïque, la rendra plus plate et aidera à maintenir les tesselles sur la table. Utilisez une truelle pour étaler la pâte en vous assurant qu'elle entre dans tous les espaces . Faites glisser une carte en plastique (comme une vieille carte bancaire) sur la surface de la mosaïque. Il restera des résidus d'enduit lorsque vous aurez terminé, mais essayez d'en enlever le plus possible à l'aide de la carte . Laissez-le prendre pendant 24 heures puis nettoyez la mosaïque. Lorsque l'enduit est sec, nettoyez la surface des tesselles avec de l'eau chaude et du liquide vaisselle. Si les résidus d'enduit ne partent pas, grattez-les avec une éponge pour les éliminer. Lorsque la mosaïque est brillante, essuyez-la et séchez-la avec un chiffon propre . Achetez un imperméabilisant en spray pénétrant adapté au type d'enduit que vous avez utilisé pour la mosaïque. Vaporisez-le sur le dessus de table puis essuyez la mosaïque avec un chiffon humide pour éviter qu'une pellicule de produit se forme sur la surface de tesselles. Lorsque l'enduit est saturé d'imperméabilisant, laissez-le sécher. Une fois qu'il est sec, nettoyez la table une dernière fois avant de l'utiliser . Si vous allez mettre la table à l'extérieur ou que vous allez vous en servir pour prendre des repas, il est important d'imperméabiliser l'enduit pour éviter qu'il moisisse et pour l'empêcher de se ramollir au contact de l'eau.

english_section_name: Constructing the Mosaic

summary: Poncez la table. Époussetez la table. Lavez et séchez le meuble. Peignez la surface. Imperméabilisez la table.

document: Si elle est en bois, sa surface doit être lisse lorsque vous y collerez les tesselles. Utilisez une ponceuse manuelle ou électrique pour poncer les bords irréguliers ou les bosses dans le bois. Si le meuble est fait d'une autre matière comme du granite ou du métal, cette étape n'est pas nécessaire.  Utilisez du papier de verre à grain 150 pour les bois au grain grossier comme le chêne ou le noyer, et du papier de verre à grain 180 pour les bois au grain fin comme le cerisier ou l'érable . Passez un plumeau ou un chiffon sec sur sa surface pour éliminer la poussière formée par le ponçage. Passez ensuite votre main sur la surface du meuble pour vous assurer que vous n'avez pas oublié de poncer une partie.  S'il y a des parties que vous n'avez pas poncées, faites-le . Nettoyez sa surface avec un chiffon humide et du liquide vaisselle doux. Une fois que le dessus de table sera propre et sec, vous pourrez vous lancer dans la création de la mosaïque. Utilisez un rouleau ou un pinceau pour appliquer une couche fine de peinture sur la surface de la table. Achetez de la peinture semi-brillante pour meubles dans un magasin de peinture ou de bricolage. La première couche que vous appliquerez risque de ne pas être assez opaque et il faudra sans doute en appliquer plusieurs. Une fois que vous avez peint le dessus de table, laissez-le sécher pendant une nuit . Cette étape est importante si vous voulez utiliser des tesselles ou des pierres translucides et que vous ne voulez pas que la couleur d'origine de la table se voie à travers. Mélangez bien le produit avant de l'appliquer. Utilisez un pinceau propre pour appliquer une couche d'imperméabilisant au polyuréthane à base d'huile ou d'eau. Lisez bien le mode d'emploi du produit avant de l'appliquer. Il empêchera la table d'être abimée par l'eau . Appliquez l'imperméabilisant dans un endroit bien ventilé.

english_section_name: Painting and Sealing the Table Top

summary: Couvrez la table de papier. Découpez le papier. Faites des tesselles. Disposez les tesselles.

document: Posez une grande feuille de papier paraffiné sur sa surface et maintenez-la en place en l'attachant aux pieds avec du ruban adhésif. Si le papier n'est pas assez large, attachez deux feuilles ensemble pour qu'elles couvrent toute la surface . Utilisez des ciseaux pour le découper en suivant les bords du dessus de table pour lui donner la même forme. Le ruban adhésif devrait le maintenir en place pendant que vous le découpez. Lorsque vous avez terminé, retirez le ruban et le papier de la table. La partie découpée devrait avoir les mêmes dimensions que le dessus de table. Vous pouvez leur donner des formes différentes pour obtenir un style original. Posez des carreaux par terre et couvrez-les avec une serviette. Frappez-les prudemment avec un marteau pour les casser. Lorsque vous soulèverez la serviette, vous devriez avoir des morceaux de tailles et de formes différentes .  Vous pouvez aussi acheter de petites tesselles dans un magasin. Vous pouvez utiliser des tesselles en céramique ou en verre, de fausses pierres en verre ou un miroir pour décorer la table. Posez le papier que vous avez découpé sur une autre surface plane, comme le sol. Posez les tesselles dessus en les disposant de la façon dont vous les voulez pour la mosaïque. Vous pourrez ainsi visualiser le résultat avant de coller les tesselles sur la table. Cela vous permettra également de bien les organiser pendant la réalisation de la mosaïque .  Si vous utilisez des tesselles de même taille, pensez à laisser des espaces entre elles pour pouvoir appliquer l'enduit. Essayez de faire des motifs uniques. Si vous faites quelque chose qui ne vous plait pas, vous pouvez simplement disposer les tesselles autrement sur le papier avant de les coller sur la table.

english_section_name: Designing the Mosaic


summary: Regardez la surface des feuilles. Surveillez la présence de toiles blanches sur la plante. Confirmez la présence de tétranyques. Soyez particulièrement vigilants avec certaines espèces de plantes. Soyez particulièrement vigilants pendant les périodes sèches et poussiéreuses.

document: Si votre plante est véritablement infestée par les araignées rouges, des taches jaunes peuvent apparaitre sur les feuilles. Quand la lumière tombe sur les feuilles, elles peuvent avoir l'air argentées ou avoir des reflets bronze ou argentés.  Bien que les araignées rouges attaquent généralement la face inférieure des feuilles, elles sont parfois gourmandes et peuvent aussi manger la face supérieure des feuilles et des fleurs. Au final, les araignées rouges font des trous à travers les feuilles, ce qui constitue la preuve la plus évidente d'invasion. Même si vous ne trouvez pas de trous dans les feuilles, votre plante peut quand même avoir des araignées rouges, donc, surveillez les autres signes d'invasion. Les autres dommages causés par les araignées rouges comprennent la torsion, la déformation, le flétrissement, la présence de taches, de stries ou la décoloration sur la surface de la feuille. Quand les dommages causés deviennent particulièrement graves, les feuilles peuvent commencer à tomber. C'est un cadeau laissé par certaines araignées rouges. Les toiles sont généralement rassemblées autour des zones d'alimentation. Toutefois, sachez que toutes les espèces d'araignées rouges ne produisent pas nécessairement de toile. Les araignées rouges sont si petites qu'elles peuvent être très difficiles à voir. Cependant, une méthode que vous pouvez utiliser pour confirmer leur présence est de prendre une feuille de papier blanc que vous placerez sous la plante que vous soupçonnez d'être infestée et de secouer légèrement la tige de l'une des feuilles.  Un certain nombre d'araignées rouges devrait tomber sur le papier. Il est plus facile de les observer à l'aide d'une loupe. Les araignées rouges présentent une variété de couleurs, y compris du rouge, du vert, du jaune et du marron. Elles possèdent huit pattes et ont tendance à se déplacer très lentement. Soyez à l'affut des araignées rouges avec des taches sur leur dos, celles-ci sont connues sous le nom de tétranyques à deux points et il peut être particulièrement difficile de s'en débarrasser . Les araignées semblent préférer certaines plantes à d'autres.  En particulier, faites attention aux invasions possibles sur les roses miniatures, les arbres fruitiers, les bananiers, les bégonias en pots, les haricots, la menthe, les herbacées à larges feuilles, les fraises, les frangipaniers et les plantes d'intérieur. Ayez à l'esprit qu'il est connu que le tétranyque à deux points peut infester plus de 100 espèces différentes de plantes. Ce sont les conditions au cours desquelles les araignées rouges peuvent causer le plus de dégâts, car elles ont soif et recherchent l'humidité des feuilles de la plante. Cela signifie aussi qu'elles sont très attirées par tout ce qui pousse sous serre, y compris les plantes posées à l'intérieur sur vos rebords de fenêtres.

english_section_name: Identifying Spider Mites

summary: Coupez immédiatement les parties très infectées de la plante. Lavez et essuyez les plantes d'intérieur régulièrement. Utilisez des acaricides à base de plantes. Vaporisez les plantes d'extérieur avec un tuyau. Utilisez une infusion maison. Utilisez des sels organiques. Contrôlez les mauvaises herbes autour des plantes. Favorisez la présence de coccinelles et d'autres insectes qui s'attaquent aux araignées rouges.

document: Ramassez toutes les feuilles qui sont tombées de la plante et coupez les feuilles gravement endommagées de la plante. Cela permettra d'empêcher les araignées rouges d'infecter d'autres plantes à proximité. Placez les feuilles dans un sac plastique fermé et jetez-le à la poubelle ou brulez-le.  Si une plante entière est infectée, vous devriez envisager de vous en débarrasser. Cela donnera aux autres plantes de meilleures chances de survie. N'arrosez les plantes touchées que d'en haut et continuez à retirer les morceaux de végétaux infectés dès que vous les repérez. Étant donné qu'il est assez facile de nettoyer les plantes d'intérieur de cette façon, cela peut être la méthode non toxique la plus efficace pour débarrasser vos plantes des tétranyques.   Vous pouvez utiliser de l'eau pure ou une solution d'eau tiède mélangée avec du liquide vaisselle ou du savon très doux. N'importe quel type de savon peut être utilisé, mais le savon de Castille est particulièrement efficace. Utilisez une éponge imbibée d'eau pour essuyer individuellement les feuilles de la plante ou remplissez d'eau un flacon pulvérisateur et vaporisez la face inférieure des feuilles. Appliquez à nouveau la solution à base de savon six jours plus tard si l'invasion continue. Vous devez savoir que certaines espèces de plantes sont particulièrement sensibles au savon, donc, pensez à tester la solution de savon sur une petite partie de la plante avant d'en pulvériser partout. Il existe un certain nombre d'acaricides disponibles dans le commerce qui comprennent des ingrédients naturels pour tuer les araignées rouges, mais n'affectent pas la plante ni les autres insectes. Les trois plus populaires sont les suivants.  Le pyrèthre est un pesticide naturel qui est fabriqué à partir d'une plante proche du chrysanthème. C'est le meilleur pesticide ciblant les araignées rouges, mais certaines espèces de tétranyques y ont développé une résistance, il faudra donc continuer à surveiller attentivement les plantes, même après la pulvérisation. Les pesticides à base d'huile de cannelle. Bien qu'ils soient très surs à utiliser et efficaces pour tuer les araignées rouges elles-mêmes, ils ne peuvent pas détruire les œufs. De ce fait, il faudra les utiliser environ tous les 3 jours sur une période de deux semaines, afin de s'assurer que tous les œufs nouvellement éclos sont tués aussi. L'huile de margousier est un acaricide dérivé de la noix de l'arbre du même nom. Elle est idéale pour cibler les invasions, mais fonctionne aussi bien comme un repoussant antiacarien et en traitement contre l'oïdium . L'huile de romarin est aussi un pesticide organique efficace. Vaporisez un mélange d'eau et d'huile de romarin sur les feuilles de la plante concernée, l'huile va tuer les insectes tout en laissant vivre les espèces qui sont bénéfiques à la plante. Attachez un embout pulvérisateur à votre tuyau d'extérieur et utilisez-le pour arroser les plantes d'extérieur qui sont infestées. Réglez l'eau sur une pression élevée et essayez de cibler en particulier la face inférieure des feuilles. Cela devrait aider à débarrasser vos plantes des araignées rouges. Si vous voulez faire votre propre acaricide à la maison, vous pouvez faire une infusion en mélangeant une cuillère à soupe de cannelle moulue, une cuillère à soupe de clou de girofle moulu et deux cuillères à soupe d'assaisonnement à l'italienne dans un litre d'eau.  Portez l'eau à ébullition, puis retirez du feu. Une fois qu'elle a légèrement refroidi, ajoutez 2 cuillères à soupe d'ail frais écrasé. Laissez reposer jusqu'à ce que l'eau soit complètement froide, puis filtrez à travers un linge ou un filtre à café. Ajoutez quelques gouttes de liquide vaisselle à l'infusion, puis versez dans un flacon pulvérisateur. Pulvérisez la face inférieure des feuilles infestées avec le thé tous les trois jours sur une période de deux semaines. Cela devrait tuer les araignées rouges . L'huile de romarin, en particulier, est un pesticide naturel particulièrement efficace. Essayez de pulvériser une solution d'huile de romarin et d'eau sur les feuilles d'une plante infestée. Brumisez avec de l'eau les plantes sensibles en soirée pour rendre leur environnement plus frais et plus humide. Cela fonctionne bien pour les tétranyques à deux points qui préfèrent les environnements chauds et secs. Ne donnez pas aux araignées rouges de nouvelles cachettes et tremplins supplémentaires d'où attaquer les plantes que vous voulez réellement voir se développer dans le jardin.  En particulier, enlevez toutes les mauvaises herbes à feuilles larges. Enlevez tous les débris restant après la coupe. Cela inclut les souches de plantes, les feuilles mortes et toute autre matière végétale. Les insectes prédateurs, comme les larves de chrysopes, thrips et les coccinelles peuvent décimer des populations entières de tétranyques s'ils sont encouragés à rester dans votre jardin. Cependant, l'une des principales raisons pour lesquelles les populations de tétranyques se développent est d'abord l'utilisation de pesticides qui tuent leurs prédateurs naturels. Par conséquent, vous devriez éviter d'utiliser des pesticides comme le carbaryl, le malathion et l'imidaclopride .  Ces insectes peuvent être achetés en ligne, dans des jardineries ou via les annonces des magazines de jardinage. Sinon, les herbes comme l'amarante et la bourrache peuvent naturellement attirer les coccinelles dans votre jardin. Demandez au fournisseur des détails sur la façon d'utiliser au mieux les insectes prédateurs, tout en sachant que vous aurez moins de succès si vous les utilisez dans une zone mixte de plantes. Vous pouvez aussi utiliser des acariens prédateurs d'araignées rouges. Cherchez des « Phytoseiulus persimilis » ou d'autres espèces d'acariens prédateurs en jardinerie (demandez au détaillant sous quelles marques ils sont commercialisés, car elles diffèrent d'un pays à l'autre), puis suivez les instructions pour leur mise en liberté. Dans les bonnes conditions, les acariens prédateurs peuvent décimer une population de tétranyques. De façon intéressante, les coccinelles laisseront les acariens prédateurs tranquilles, en ciblant seulement les araignées rouges !

english_section_name: Using Biological Methods

summary: Utilisez de l'alcool isopropylique. Achetez un produit breveté adapté aux araignées rouges d'extérieur. Essayez de vous débarrasser des araignées rouges avec du soufre.

document: L'alcool isopropylique va tuer les araignées rouges de façon efficace. Il suffit d'en verser un peu sur un chiffon propre et de frotter le dessous des feuilles. Vous pouvez trouver des sprays ou des lingettes dans les jardineries et les quincailleries. Suivez les instructions d'utilisation du fabricant. Si vous pulvérisez des produits chimiques spécifiques (tels que le dienochlor, le dicofol, l'azocyclotin, l'oxyde de fenbutatin, le bromopropylate), il est recommandé de ne pas utiliser le même produit plus de trois fois par saison de croissance. Cela va réduire les probabilités que les araignées rouges développent une résistance aux produits chimiques. Utilisez du soufre en poudre ou du soufre mouillable. Mais ne les utilisez pas par temps chaud et assurez-vous de suivre les instructions du fabricant.

english_section_name: Using Chemicals