summary: Demandez une assistance médicale. Rejoignez un programme d'aide. Essayez les médicaments. Sachez pourquoi il est important d'arrêter.

document: Bien que la plupart des gens soient capables d'arrêter « d'un seul coup », consulter un professionnel de la santé est la meilleure façon de concevoir un plan de traitement. Pour certaines personnes, ça peut se résumer à une brève séance d'information avec le principal pourvoyeur de soins. Pour d'autres, ça peut nécessiter un plan de traitement à plus long terme .   Demandez à votre médecin d'élaborer un plan de sevrage tabagique qui vous convient. Essayez la méthode CIALA.  C= Choisir une date d'arrêt. I= Informer vos amis et vos proches de votre intention d'arrêter. A= Anticiper les moments difficiles et se préparer à les affronter. L= Laisser les produits de tabac loin de la maison, de la voiture et du lieu de travail. A= Aviser le médecin pour qu'il puisse vous aider. Les aides psychologiques sont disponibles auprès de la plupart des prestataires de soins de santé. Il peut s'agir de séances de conseil individuelles (en tête à tête), de séances de conseil en groupe ou de séances par téléphone en fonction des besoins de la personne et des options disponibles auprès d'un prestataire de soins de santé donné .   Selon certaines personnes, la thérapie comportementale est un outil efficace pour arrêter de fumer . Il existe de nombreuses applications pour téléphones qui peuvent aider les fumeurs à arrêter la cigarette. Une de ces applications, appelée Stop-Tabac, a été développée par les experts de l'université de Genève et propose des conseils personnalisés pour vous aider à arrêter plus facilement . Vous pouvez obtenir de l'aide en appelant le numéro gratuit d'assistance téléphonique 3989. Vous pouvez également trouver de nombreuses ressources pour arrêter de fumer sur le site www.tabac-info-service.fr. Il existe de nombreuses options médicamenteuses qui peuvent vous aider à arrêter la cigarette. Ces médicaments vont des produits en vente libre aux produits sur ordonnance. Les médicaments sur ordonnance vous aideront à réduire vos envies de fumer et à soulager les symptômes de sevrage indésirables .   Les options en vente libre comprennent généralement les produits de substitution de la nicotine, comme le patch à la nicotine, la gomme à la nicotine et les pastilles à la nicotine . Les substituts nicotiniques délivrés sur ordonnance sont disponibles sous forme de patchs, d'inhalateurs et de vaporisateurs nasaux. Parmi les autres médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à arrêter, on peut citer le bupropion (Zyban) et le tartrate de varénicline (Champix ). Arrêter le tabac est le moyen le plus efficace d'inverser les effets du tabagisme. Tout autre plan qui n'intègre pas l'arrêt du tabac ne sera pas aussi efficace pour réduire l'impact sur le bienêtre de votre corps . Des études démontrent que l'arrêt du tabac a des effets immédiats et à long terme sur la santé. Quand vous arrêtez de fumer, vous pouvez vous attendre aux résultats suivants :   votre rythme cardiaque et votre pression artérielle reviennent à un niveau plus normal dans les 20 minutes qui suivent votre sevrage  ; le taux de monoxyde de carbone dans votre sang revient à un niveau normal dans les 12 heures qui suivent l'arrêt du tabac  ; votre circulation sanguine et vos fonctions pulmonaires s'améliorent dans les 2 semaines à 3 mois qui suivent  ; la toux ainsi que l'essoufflement diminuent et la fonction des cils reprend dans un délai de 1 à 9 mois après l'arrêt du tabac  ; votre risque de maladie coronarienne diminue jusqu'à 50 % dans l'année qui suit  ; votre risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage et de la vessie diminue de 50 % dans les 5 ans qui suivent l'arrêt du tabac, votre risque de cancer du col de l'utérus et d'accident vasculaire cérébral sera le même que celui d'un non-fumeur  ; votre risque de cancer du poumon mortel diminue d'environ 50 % après 10 ans d'arrêt  ; votre risque de maladie coronarienne redevient celui d'un non-fumeur dans les 15 ans qui suivent l'arrêt du tabac .

english_section_name: Quitting Smoking

summary: Apprenez à respirer de manière contrôlée. Autorisez-vous à tousser. Réduisez le mucus. Faites beaucoup d'exercices. Mangez sainement

document: Si vous souffrez de troubles respiratoires, il existe un certain nombre de techniques de respiration et de relaxation que vous pouvez utiliser pour vous aider quand vous vous sentez à bout de souffle. Discutez avec votre médecin ou avec un inhalothérapeute qualifié des techniques de respiration contrôlée pour vous aider à améliorer votre fonction pulmonaire .   Asseyez-vous bien droit. Cela vous aidera à augmenter la capacité de vos poumons, ce qui peut être très utile en cas d'essoufflement . Inspirez par le nez et expirez par la bouche en pinçant les lèvres. Cela peut vous aider à trouver un rythme lent et régulier pour réguler votre respiration . Utilisez votre diaphragme pour respirer. Ça signifie qu'il faut prendre des respirations plus profondes et plus importantes, plutôt que des respirations peu profondes associées à la partie supérieure de la poitrine . L'utilisation de votre diaphragme pour respirer aura également l'avantage d'activer le système nerveux parasympathique et de vous détendre. Lorsque vous êtes essoufflé, vous pouvez vous sentir très anxieux. Détendez votre cou, vos épaules et le haut de votre torse en respirant. Si possible, demandez à un ami ou à un parent de se tenir derrière vous et de frotter doucement vos épaules pendant que vous êtes assis et que vous respirez . La toux est un effet secondaire que certaines personnes peuvent ressentir dans les semaines ou les mois qui suivent l'arrêt du tabac. Ça peut sembler contrintuitif, mais la toux est en réalité bonne pour votre corps une fois que vous avez arrêté de fumer. Elle permet d'éliminer les irritants (y compris le mucus) de vos poumons, ce qui est souvent considéré comme un signe de guérison .  Si votre toux persiste plus d'un mois ou est accompagnée de sang, appelez tout de suite votre médecin, car cela peut être le signe d'une affection respiratoire plus grave . De nombreux fumeurs et anciens fumeurs ont des niveaux élevés de mucus dans leurs poumons. Pour lutter contre ce phénomène, vous aurez besoin de tousser plus souvent (sauf si cela est douloureux). Vous pouvez également combattre le mucus et l'irritation des voies respiratoires en utilisant un humidificateur d'air chez vous. Enfin, vous devrez boire beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté chaque jour . Pour certaines personnes avec des problèmes respiratoires, les exercices sont fatigants et difficiles. Cependant, il est prouvé qu'une activité physique régulière (en particulier les exercices cardiovasculaires) améliore les muscles respiratoires et permet de renforcer les poumons . Évitez simplement de trop vous exercer ou de vous pousser au-delà de vos limites.   D'après les spécialistes de la forme physique, des sports et de la nutrition, il est important de faire 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine . C'est l'équivalent de 30 minutes d'entrainement 5 fois par semaine. Vous pouvez répartir vos exercices en tranches de 10 minutes. En deçà de cette durée, vous n'en tirerez pas tous les bienfaits. Parmi les exercices d'intensité modérée que vous pouvez essayer, on peut citer la marche, le cyclisme lent, le jardinage, l'utilisation d'un fauteuil roulant et l'aérobic aquatique. . Certaines personnes ne considèrent pas l'alimentation comme un facteur-clé de la santé respiratoire, pourtant le surpoids peut exercer une pression supplémentaire sur les poumons et restreindre la respiration. L'insuffisance pondérale peut également vous priver de nutriments essentiels. Demandez à votre médecin si un régime alimentaire plus sain et plus équilibré peut améliorer votre état respiratoire .  Les directives alimentaires pour la plupart des gens (surtout pour les personnes en surpoids) incluent la consommation d'aliments plus sains comme les légumes, les fruits, les céréales complètes, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les viandes maigres et les fruits de mer. Limitez votre consommation de sodium, d'acides gras saturés et trans et de sucres simples.

english_section_name: Improving Your Ability to Breathe

summary: Prenez des médicaments. Essayez la thérapie pulmonaire. Envisagez la chirurgie.

document: Il existe un certain nombre de médicaments qui permettent de réduire les effets de la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Les médicaments recommandés par votre médecin varient en fonction de vos symptômes et du plan de traitement qu'il a élaboré pour vous.   Les bronchodilatateurs. Cette classe de médicaments est conçue pour détendre les muscles le long des voies respiratoires pour soulager l'essoufflement et la toux chronique. La plupart des bronchodilatateurs sont prescrits sous forme d'aérosol et se présentent sous des formes à courte durée d'action (comme l'albutérol, le lévalbutérol et l'ipratropium) ou à longue durée d'action (comme le tiotropium, le salmétérol, le formotérol et l'arformotérol ). Les stéroïdes inhalés. Ces médicaments comprennent une forme de corticostéroïdes inhalés pour réduire l'inflammation des voies respiratoires. Parmi les stéroïdes inhalés couramment prescrits, on trouve la fluticasone et le budésonide . Les inhalateurs combinés. Ces médicaments combinent les bronchodilatateurs et les stéroïdes inhalés dans un seul inhalateur. Parmi les inhalateurs combinés les plus courants, on peut citer Advair, qui combine le salmétérol et la fluticasone et Symbicort qui combine le formotérol et le budésonide . Les stéroïdes oraux. Cette classe de médicaments est habituellement prescrite aux patients qui souffrent d'une exacerbation aigüe modérée à sévère de la BPCO. En général, les stéroïdes oraux sont administrés sur une période courte d'environ 5 jours . Les stéroïdes oraux utilisés couramment pour l'exacerbation de la BPCO incluent la méthylprednisolone, la prednisolone et la prednisone . Les inhibiteurs de la phosphodiestérase-4. Ce médicament aide à réduire l'inflammation des voies respiratoires et à détendre les muscles qui tapissent le système respiratoire. L'inhibiteur de la phosphodiestérase-4 le plus courant est le roflumilast . La théophylline. Ce médicament permet d'améliorer la respiration des patients souffrant de BPCO et peut aider à prévenir les exacerbations de la BPCO. La théophylline est disponible sous plusieurs formes orales incluant le sirop, les capsules et les comprimés, dont certains sont des pilules à libération prolongée. Les marques de théophylline répandues sont Elixophylline, Norphyl, Pyllocontin et Quibron-T . Les antibiotiques. Certaines infections respiratoires peuvent entrainer une aggravation des symptômes de la BPCO. Les antibiotiques permettent de traiter les exacerbations de la BPCO associées aux infections respiratoires, tandis que certaines études suggèrent qu'un antibiotique particulier (l'azithromycine) peut en réalité les prévenir complètement . Il existe plusieurs options de thérapie pulmonaire qui peuvent aider les patients souffrant de BPCO modérée à sévère. Ces options thérapeutiques sont conçues pour améliorer le fonctionnement des poumons d'un patient si la BPCO rend la respiration difficile.   L'oxygénothérapie. Cette option consiste à utiliser un réservoir ou une unité portable d'oxygène d'appoint. Certains patients n'ont besoin d'un supplément d'oxygène que durant des activités intenses ou durant leur sommeil, tandis que d'autres peuvent en avoir besoin 24 heures sur 24 en fonction de la gravité des symptômes. L'oxygénothérapie est la seule option de traitement de la BPCO reconnue comme permettant de prolonger la vie du patient . Les programmes de réadaptation pulmonaire. Cette option combine formation éducation, exercice, conseils nutritionnels et aide psychologique. Les programmes de réadaptation pulmonaire sont conçus pour réduire la durée des séjours à l'hôpital et améliorer la qualité de vie du patient . En général, les options chirurgicales sont réservées aux patients atteints de BPCO grave ou d'emphysème qui n'ont pas répondu aux médicaments et aux options thérapeutiques traditionnelles. La chirurgie entre dans l'une des 2 options de traitement existantes.   La chirurgie de réduction du volume pulmonaire consiste pour un chirurgien à retirer de petites portions de tissu pulmonaire endommagé, permettant au tissu plus sain de se dilater et de travailler plus efficacement. Cette option de traitement peut améliorer la qualité de vie d'un patient et permet de prolonger son espérance de vie . La transplantation pulmonaire améliore la capacité du patient à respirer et à reprendre une activité physique. Cependant, il s'agit d'une procédure très lourde, avec de nombreuses complications et des effets secondaires possibles, impliquant un risque de décès. Il existe également un ensemble de critères très spécifiques auxquels doivent répondre les candidats à la transplantation. Demandez à votre médecin si une transplantation pulmonaire peut convenir à votre situation .

english_section_name: Reducing the Effects of COPD


summary: Pratiquez la pleine conscience. Essayez d'établir des relations avec d'autres personnes. Répondez à vos besoins émotionnels. Apprenez à faire confiance aux autres.

document: Il s'agit d'une pratique qui consiste à observer les pensées et les sentiments pour développer une conscience active de soi-même, mais aussi de son environnement présent . D'après des études, pratiquer la pleine conscience est un excellent moyen d'être plus en sécurité et de reprendre plus confiance dans vos relations interpersonnelles, ce qui vous permettra également d'être plus épanouie avec le temps .   Respirez consciemment. Respirez lentement pendant cinq secondes, retenez votre souffle pendant 5 secondes puis expirez lentement en comptant jusqu'à 5. Concentrez-vous sur le présent. Dès que vous remarquez que votre esprit erre, concentrez-vous sur les sensations corporelles et les informations sensorielles de votre entourage. Développer des pensées conscientes nécessite beaucoup de patience et de pratique. Essayez de travailler tous les jours et vous verrez qu'avec le temps vous vous sentirez en sécurité, plus heureux(se) et plus en paix . Le soutien affectif de personnes en qui vous avez confiance et que vous aimez peut s'avérer très rassurant. Faites la paix avec ceux qui sont en désaccord avec vous pour rétablir les liens et efforcez-vous de demander de l'aide ou des conseils aux personnes les plus proches de votre entourage pour redynamiser le sentiment de communauté .   Communiquer avec des amis et raviver une vieille amitié peut vous aider à vous rappeler qu'il existe des personnes qui vous aiment et prennent soin de vous. Avoir une conversation sincère avec quelqu'un de proche comme un ami, un conjoint ou un membre de la famille peut renforcer votre relation avec lui. Assurez-vous d'insister à quel point vous aimez cette personne et demandez-lui de faire la même chose pour vous. Nous avons tous des besoins émotionnels que nous essayons de satisfaire grâce aux relations familiales, aux relations amoureuses et aux amitiés. Chaque type de liaison offre un niveau différent de confort, de sécurité et d'acceptation. Si vous ne vous sentez pas en sécurité sur le plan émotionnel, cela peut être dû au fait qu'une ou plusieurs relations principales dans votre vie ne comblent pas vos besoins affectifs .   Examinez sincèrement toutes vos relations. Vous arrive-t-il de vous sentir mal aimée ou négligée dans l'une d'elles ? Est-ce que vous vous sentez en sécurité avec vos proches ou êtes-vous souvent moins sûr de vous ? Si vous croyez qu'une de vos relations est à l'origine de votre manque de confiance, partagez avec des amis, votre conjoint(e) ou des membres de la famille vos sentiments. Demandez-vous si cette personne pourrait faire quelque chose de différent et exposez-lui en toute honnêteté vos besoins et la manière de les satisfaire. Le manque de confiance provoque une insécurité émotionnelle. Cela peut être dû au fait qu'une ancienne relation se soit mal terminée ou que vous craigniez tout simplement d'être abandonné. Quelles que soient vos raisons, il est nécessaire de reconnaitre qu'il est impossible de vivre sa vie sans faire confiance aux autres. Le fait que quelque chose a mal tourné (une ou plusieurs fois) dans le passé ne signifie pas que toutes les relations se termineront de la même manière.   Découvrez si votre méfiance envers les autres n'est pas due à un manque de confiance en vous. Beaucoup de gens projettent inconsciemment leurs peurs et leurs émotions négatives sur les autres. Peut-être que vous ne faites pas confiance à votre conjointe parce que vous doutez de vous-même . Habituellement, la méfiance vis-à-vis des autres est un manque de confiance en soi pour pouvoir faire des choix avisés. Si vous souhaitez établir une relation d'amitié ou amoureuse avec quelqu'un, décidez d'abord si vous êtes prêt(e) à courir le risque de souffrir. Ayez confiance en vous et assurez-vous que vous saurez quoi faire si quelque chose de mauvais se produit .

english_section_name: Developing Emotional Security

summary: Arrêtez de vous comparer aux autres. Identifiez et corrigez les pensées négatives. Apprenez à reconnaitre et à célébrer vos forces. Prenez soin de vous. Établissez des objectifs SMART. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Soyez reconnaissant(e) dans votre vie.

document: L'une des choses les plus préjudiciables à l'estime de soi est de se comparer aux autres. C'est le cas lorsque vous faites des comparaisons physiques (le fait de comparer votre morphologie à celle des acteurs, des actrices ou des modèles dans les médias .) C'est aussi vrai pour les comparaisons créatives, intellectuelles et de carrière.   Trouvez votre propre style et acceptez votre beauté. Vous êtes quelqu'un d'unique et de merveilleux. En outre, sachez que le fait de comparer votre carrière, votre vie ou votre corps à celui des autres ne vous servira à rien. Souvenez-vous que vous êtes responsable de votre bonheur. De plus, l'amour de soi et l'épanouissement personnel doivent provenir de l'intérieur. Ne soyez pas trop dur envers vous-même et tâchez de vous respecter pour ce que vous êtes aujourd'hui, pas pour qui vous voulez être à l'avenir. Nous avons tous un ensemble de pensées qui définissent qui nous sommes dans un contexte plus large de ce monde. Bon nombre de ces croyances fondamentales se développent à un âge précoce, mais certaines émergeront (ou pourront changer) au cours des dernières étapes de la vie. Les pensées négatives sont construites à partir d'expériences négatives, d'attentes impossibles et de fausses évaluations de soi .   Croyez-vous qu'une expérience de la vie vous ait amené à penser qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec vous ? Essayez d'identifier quels paramètres vous utilisez pour définir votre sens de normalité. Êtes-vous capable d'associer un évènement, une personne ou un lieu en particulier avec toutes les croyances négatives que vous entretenez sur vous-même ? Si oui, pourquoi pensez-vous que la confiance est une vérité absolue qui n'est basée que sur l'opinion de quelqu'un ou sur un mauvais évènement ? Soyez honnête et posez-vous la question suivante : « est-ce que je ne pourrais jamais dire à quelqu'un d'autre ce que je pense de mon corps, de ma carrière ou de ma vie ? » Si vous croyez ne pas pouvoir tenir des propos offensants à l'endroit des gens, pourquoi le faire avec vous-même ? Analysez les pensées négatives que vous avez à votre sujet. Sur quoi vos croyances sont-elles réellement fondées et n'ont-elles jamais produit quelque chose de positif ? Créez de nouvelles possibilités pour accueillir des expériences sans danger, saines et positives que vous n'avez jamais vécu. Abordez les situations que vous avez évitées (à condition qu'elles soient sans danger) et relevez les défis que vous vous êtes fixés au lieu d'abandonner vos aspirations. Amusez-vous, faites des choses inoffensives et qui vous font sentir bien dans votre peau. Efforcez-vous de vous affirmer davantage face à votre entourage. Vous n'êtes pas obligé d'être autoritaire, mais faites entendre vos pensées et vos opinions. Dans une vie quotidienne très chargée, il est facile d'oublier son talent, ses forces et ses qualités en tant qu'individu. Si vous manquez de confiance en vous, il vous sera encore plus difficile de vous souvenir de vos forces. Consacrez quelques minutes chaque jour à prendre conscience de vos forces et essayez de les écrire dans un journal pour voir comment votre confiance change avec le temps à mesure que vous vous célébrez .   Dressez une liste de vos points forts et une autre de vos réalisations. Faites une troisième liste avec les qualités que vous admirez chez les autres et qui existent également en vous-même (à tous les niveaux). Relisez ces listes régulièrement et essayez d'en dresser de nouvelles toutes les quelques semaines. Sauvegardez les anciennes listes et comparez-les au bout de quelques mois pour voir si quelque chose aurait changé. Demandez à des amis proches, à des membres de votre famille ou à votre conjoint(e) de dresser la liste de vos meilleures qualités. Chaque personne doit inclure la raison pour laquelle elle se soucie de vous, ce qui vous rend unique et ce qui vous rend meilleur que quiconque. Conservez cette liste et emportez-la avec vous à tout moment (par exemple dans un portefeuille ou un petit sac). Lisez-la chaque fois que vous vous sentez mal. Il est possible que votre manque d'assurance provienne du fait de ne pas prendre beaucoup soin de vous ces derniers temps. Nous avons tous des besoins physiques et émotionnels et ne pas les satisfaire a tendance à nous faire sentir mal. Prenez bien soin de vous jour après jour et vous vous sentirez probablement mieux dans votre peau .   Passez un peu de temps à prendre soin de votre hygiène personnelle. Brossez-vous les dents et utilisez du fil dentaire. Prenez une douche ou un bain, coiffez-vous, rasez-vous et coupez-vous les ongles tous les jours. Maintenez une alimentation saine et équilibrée. N'oubliez pas de fournir assez de nutriments et de vitamines à votre organisme, tout en évitant la malbouffe. Faites de l'exercice plus souvent. Trouvez un moyen de faire un peu de sport chaque jour, par exemple en faisant du vélo ou en marchant plutôt que d'utiliser la voiture. En plus de faire du vélo ou de marcher tous les jours, pratiquez des activités cardiovasculaires plus intenses trois fois par semaine. Portez des vêtements qui vous font sentir bien. Que vous soyez plus à l'aise lorsque vous portez des tenues minces ou inversement (larges et amples), déterminez le type de vêtement qui vous rendra plus confiant(e) et à l'aise. Essayez de les porter aussi souvent que possible. Assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des adultes doivent dormir entre sept et neuf heures, selon leur âge . Un excellent moyen de se sentir plus confiant(e) et en sécurité consiste à atteindre des objectifs. Beaucoup de gens deviennent déprimés quand ils n'atteignent pas leurs objectifs, mais au lieu de vous faire des reproches, arrêtez-vous et analysez si les objectifs que vous vous êtes fixés sont réalisables ou mesurables. Les chercheurs ont tendance à penser que les objectifs SMART (spécifiques, mesurables, acceptables, réalistes et temporellement définis) peuvent aider à vous fixer des objectifs significatifs qui vous donneront un sens de but et d'accomplissement .   Spécifiques : exprimez en des termes clairs et simples ce que vous voulez faire exactement. Mesurables : établissez des buts avec des paramètres vous permettant de les mesurer. La seule façon de savoir que vous faites de réels progrès dans la réalisation de vos objectifs est de pouvoir les mesurer. Acceptables : les buts que vous vous fixez doivent être un peu ambitieux, mais enfin de compte, vous devriez pouvoir les atteindre de manière réaliste. Réalistes : vous devez mesurer les progrès réalisés en fonction des résultats, pas seulement de ce que vous faites. Ne les mesurez pas uniquement en essayant d'atteindre des objectifs. Mesurez l'évolution de la situation en fonction de vos accomplissements pour atteindre votre destination finale. Faites le point sur les petites victoires au fur et à mesure. Temporellement définis : fixez-vous une période réaliste. N'espérez pas obtenir du jour au lendemain des résultats, mais évitez dans le même temps de vous donner un an avant de faire un effort. Fixez-vous une échéance raisonnable et réaliste et respectez-la. Tant que vous vivrez dans ce monde, vous ferez très probablement du mal à quelqu'un et quelqu'un d'autre vous blessera à un moment donné. Ces offenses peuvent être intentionnelles ou non, mais beaucoup de gens ont du mal à oublier ces incidents. Quoi que vous fassiez, il n'est pas possible d'annuler ce qui a été fait en ressassant les regrets. Vous ne ferez que vous torturer et vous vous sentirez plus mal avec vous-même et avec les autres .   Reconnaissez que les erreurs nous permettent de grandir. Même si vous avez blessé quelqu'un ou avez été blessé par d'autres personnes, le plus important est d'apprendre de vos erreurs, tout comme le feront ceux qui vous ont fait mal. Au lieu de ressasser des choses que vous regrettiez, reconnaissez ce que vous pouvez faire différemment maintenant. Le présent est la seule chose qui puisse être modifiée, car le passé ne peut pas être modifié et le futur n'existe pas encore. Concentrez-vous sur le présent et sur la façon dont vous pouvez devenir la meilleure version de vous-même et cherchez des moyens d'en faire une réalité. Chaque jour, prenez le temps de réfléchir aux circonstances et aux personnes ayant contribué au succès de votre vie. Il est évident que tout n'est pas positif, mais il y a de fortes chances que vous ayez vécu des choses assez extraordinaires dans votre vie et que vous ayez rencontré beaucoup de gens inspirants et adorables. Reconnaissez que vous ne seriez pas la personne que vous êtes aujourd'hui si les gens ne vous avaient pas aimés et si vous étiez né dans d'autres circonstances .   Il n'y a pas de vie parfaite dans ce monde. En fait, beaucoup de gens souffrent toute leur vie. Même si les choses semblent difficiles pour vous, n'oubliez pas qu'elles sont pires pour beaucoup de gens qui peuvent admirer la vie que vous menez. Soyez reconnaissant envers ceux qui vous aiment et qui vous ont appris la notion de l'amour. Pensez à quel point votre vie pourrait être triste et solitaire si d'autres personnes ne vous avaient pas témoigné leur amour, du moins à un moment donné. Donnez de la valeur aux petites choses. Regardez le lever ou le coucher du soleil tous les jours et soyez reconnaissant de pouvoir vivre encore un jour de plus : beaucoup de gens ne peuvent pas en dire autant aujourd'hui.

english_section_name: Having a Secure Sense of Self

summary: Déterminez ce que vous voulez réaliser. Passez en revue votre situation financière actuelle. Réduisez les dépenses. Augmentez vos revenus. Créez un compte d'épargne.

document: Pour vous, quelle est la signification de la sécurité financière ? Si votre réponse est d'être riche, votre rêve peut ne pas être très réaliste. Toutefois, si cela signifie pouvoir rembourser une dette, épargner pour payer les études de votre enfant ou pour prendre votre retraite, cela veut dire que votre but est réaliste et atteignable .   Le fait d'avoir une idée précise de ce que vous voulez et des raisons pour lesquelles vous économisez de l'argent vous aidera à rester motivé et à progresser. Après avoir défini des objectifs financiers clairs, consultez un conseiller financier pour vous trouver des moyens d'investir ou d'économiser de l'argent. Si vous voulez vous sentir en sécurité sur le plan financier, vous devez évaluer votre situation actuelle pour déterminer s'il faut changer quelque chose. Commencez par analyser vos finances, notamment vos dépenses et vos économies .   Considérez vos revenus et vos économies (le cas échéant). Enregistrez les dépenses journalières, hebdomadaires ainsi que mensuelles. Conservez un petit carnet dans votre sac à main ou votre poche et écrivez chacune de vos dépenses, notamment les achats, les factures, ainsi que la date et l'heure à laquelle ces dépenses ont eu lieu. Si possible, indiquez également ce que vous avez ressenti lors de l'achat. Analysez vos habitudes de dépenses. Achetez-vous habituellement des choses quand vous êtes triste ou stressé ? Achetez-vous des articles inutiles sur un coup de tête ou pouvez-vous réellement trouver le même article à un prix inférieur ailleurs ? Veillez à ne pas dépenser plus que ce que vous gagnez. Si cela se produit, vous serez endetté. Rétablir les finances sera difficile dans ces circonstances. Découvrez comment réduire les dépenses. Il n'est pas nécessaire de se priver de tout ce qui vous rend heureux, mais il est indispensable de vous fixer des limites. Ne sortez pas faire des achats quand vous en avez envie et n'achetez pas des choses dont vous n'avez pas besoin. Certaines dépenses ne peuvent pas être évitées, comme c'est le cas avec les loyers, les courses alimentaires, les factures d'électricité, d'eau et de gaz. Cependant, même avec ces dépenses de base, vous pouvez toujours trouver le moyen de dépenser moins d'argent en faisant des achats judicieux et en évitant les frais inutiles .   Faites une liste avant de faire vos courses et respectez-la en magasinant. Achetez des articles génériques, en promotion ou en gros autant que possible. Vous pouvez économiser beaucoup d'argent, tout en obtenant le même produit, mais à un prix plus avantageux. Achetez des produits d'occasion autant que possible. Comparez les prix avant d'effectuer un achat. Si vous voyez une annonce, à la fois en ligne et dans les journaux, il est probable que vous puissiez trouver le même produit à moindre cout dans un autre magasin. Préparez vos repas à la maison. Évitez de manger aussi souvent que possible au restaurant. Apportez votre déjeuner et votre thermos de café tous les jours au bureau. Ainsi, vous pouvez économiser beaucoup d'argent et l'utiliser pour d'autres dépenses ou épargner. Recherchez des options de divertissement bon marché. Vous trouverez de nombreux films en ligne gratuitement ou à peu de frais (sur les sites de streaming légaux) ou pouvez emprunter des CD, des livres et des films gratuits à la bibliothèque. Réglez le thermostat le jour quand vous n'êtes pas chez vous et la nuit quand vous dormez. Ne laissez pas l'appareil de chauffage ou le climatiseur en marche lorsque vous n'êtes pas à la maison ou quand vous dormez. Toutefois, si vous avez un animal de compagnie, souvenez-vous qu'il a besoin d'une température agréable le jour et la nuit, même lorsque vous n'êtes pas à la maison. Évitez d'acheter à crédit ou avec une carte de crédit. Faites des économies jusqu'à ce que vous puissiez effectuer votre achat et évitez le stress ainsi que l'endettement . Si vous avez un travail à temps partiel, recherchez un autre emploi à temps partiel ou à temps plein. Même ceux qui travaillent à temps plein peuvent même trouver de petits boulots pour gagner un peu plus d'argent. Si vous pouvez payer les factures avec le salaire actuel, le deuxième emploi peut être utilisé pour économiser de l'argent .   Gardez un œil sur les petites annonces dans les journaux et les sites d'emploi. Recherchez de petits travaux faciles qui ne vont pas interférer avec votre horaire quotidien. Vous pourrez trouver de petits boulots en tant que promeneur de chien, babysitteur ou même un travail indépendant occasionnel. Il n'y a rien de mal à prendre un peu de temps pour économiser de l'argent. Épargner exige une planification et un travail ardu pour la plupart des gens, mais son impact sur la sécurité financière est énorme. Une excellente façon de commencer consiste à ouvrir un compte d'épargne. Commencez modestement, par exemple mettez de côté 20 € par mois ou chaque fois que vous recevez votre salaire. Avec le temps, ces dépôts s'accumuleront et deviendront une épargne substantielle .   Beaucoup de banques proposent des possibilités de transfert automatique afin qu'une fraction de votre salaire soit automatiquement déposée dans un compte d'épargne. Certains établissements bancaires proposent des programmes dans lesquels les petits achats par carte de débit ou par chèque sont arrondis à la valeur supérieure la plus proche et la différence est déposée sur un compte d'épargne. Il s'agit d'une façon simple et rapide de construire une épargne sans même vous rendre compte de la différence. Évitez de retirer de l'argent de votre épargne, sauf en cas d'urgence. Si vous pouvez attendre le prochain paiement pour faire un achat, faites-le et laissez votre compte épargne intact.

english_section_name: Feeling Financially Secure


summary: Préchauffez votre four à 230 degrés Celsius (450 °F). Versez plusieurs cuillères à soupe d'huile d'olive ou d'huile végétale dans un petit bol. Saupoudrez la couenne du rôti avec une pincée de sel de mer.

document: Trempez votre pinceau dans l'huile et appliquez-en une couche généreuse sur la couenne. Prenez soin de bien en mettre partout dans les fentes. Faites-le cuire directement.

english_section_name: Coating the Roast with Oil and Salt


summary: Rassemblez tous les ingrédients et ustensiles dont vous avez besoin. Mixez l'ingrédient de base. Ajoutez les autres ingrédients à la pâte de concombre obtenue. Appliquez une couche épaisse du mélange sur la peau. Rincez votre visage pour éliminer le masque de la peau.

document: Pour faire un traitement cutané aux propriétés éclaircissantes, vous aurez besoin d'un mixeur pour réduire en purée les ingrédients principaux de cette recette. L'ingrédient de base de ce traitement est l'extrait de racine de réglisse, utilisé traditionnellement pour traiter divers troubles de la peau. Il est disponible dans les magasins d'aliments naturels . Vous aurez besoin des éléments suivants :   du concombre (non pelé) ; du jus de citron fraichement pressé (1 cuillère à soupe) ; de l'extrait de réglisse (quelques gouttes) ; de la pâte de bois de santal (1 cuillère à soupe) ; du jus de tomate (1 cuillère à soupe ). Cependant, n'oubliez pas de laver le concombre pour enlever la saleté ou les bactéries qui s'y trouvent. Après cela fait, mettez le concombre dans un mixeur. S'il est de petite taille, vous pouvez tout réduire en purée, mais s'il est gros, seul la moitié suffira. Tout d'abord, versez quelques gouttes d'extrait de racine de réglisse sur la pâte de concombre. Versez ensuite les ingrédients suivants dans le mixeur : 1 cuillère à soupe de pâte de bois de santal, 1 cuillère à soupe de jus de citron et 1 cuillère à soupe de jus de tomate. Mélangez bien tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une pâte de consistance homogène . Maintenant que vous avez obtenu un mélange homogène, vous pouvez appliquer une couche sur la peau, tout en massant. Pour optimiser les bienfaits de cette préparation cutanée, laissez la pâte agir environ 30 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit complètement sèche . Le rinçage doit être effectué en 2 temps : tout d'abord, rincez votre visage à l'eau tiède puis utilisez de l'eau froide. L'eau tiède aide à ouvrir et nettoyer les pores tout en enlevant le masque de la peau. L'eau froide referme les pores et élimine les résidus de la pâte .  Pour tirer le meilleur parti des avantages de ce traitement, il est recommandé de le faire 2 ou 3 fois par semaine.

english_section_name: Using Licorice Root to Brighten Skin

summary: Rassemblez tous les ingrédients nécessaires et un mixeur. Mettez les ingrédients dans le mixeur. Appliquez le mélange sur votre visage. Laissez la pâte reposer et rincez votre visage. Enlevez les résidus du masque et refermez les pores.

document: Nettoyez la zone de travail, puis lavez une papaye mure et un concombre pour éliminer la saleté et les bactéries qui pourraient se trouver sur leur peau. Vous aurez également besoin d'un mixeur pour cette recette. Si vous ne possédez pas votre propre mixeur, vous pouvez emprunter auprès d'un ami. Votre objectif est de réduire les ingrédients en purée jusqu'à l'obtention d'une pâte fine. Voici la liste de tout ce dont vous avez besoin :   de la papaye (mure) ; de la banane ; du concombre ; un bol (pour stocker le mélange) ; un couteau ; un mixeur. Tout d'abord, vous devez couper les ingrédients dans des proportions convenables. Retirez la peau de la banane et coupez-la en deux. Ensuite, à l'aide d'un couteau, coupez la papaye et le concombre en quatre morceaux. Mettez tous ces ingrédients dans le mixeur. Les bananes et les papayes renforcent la peau et ont un pouvoir désinfectant. Grâce à cela, votre peau sera propre et éclatante . Appliquez une couche épaisse du mélange sur la peau tout en faisant des mouvements circulaires. Les nutriments contenus dans le masque ont besoin de temps pour s'activer et être absorbés par la peau. La papaye renferme des enzymes spéciales qui permettent de l'exfolier, ce qui la rend plus lumineuse . Attendez 15 minutes avant de rincer le mélange à l'eau tiède. Le rinçage à l'eau tiède aurait dû éliminer presque complètement le masque, mais il est conseillé d'effectuer un autre rinçage à l'eau froide. De cette façon, vous éliminerez tous les résidus de la peau et fermerez les pores, empêchant ainsi leur blocage.  Séchez la peau en la tamponnant doucement. Ne la frottez pas, car cela pourrait provoquer une irritation, sans oublier que la serviette peut laisser des fibres sur le visage.

english_section_name: Brightening Skin with Papaya

summary: Préparez les ingrédients. Mélangez les ingrédients. Exfoliez et dilatez délicatement les pores. Appliquez une couche généreuse de pâte sur la peau. Enlevez le masque.

document: La farine de pois chiche s'obtient à partir des graines de cette légumineuse. C'est un ancien remède maison utilisé pour éclaircir et adoucir la peau . Vous aurez besoin d'un récipient pour préparer votre mélange. Vous pouvez utiliser un plat peu profond ou un bol. Mesurez les ingrédients suivants :   de la farine de pois chiche (1 cuillère à soupe) ; du miel (1/2 cuillère à café) ; du jus de citron (2 à 4 gouttes) ; de la crème de lait (1 cuillère à soupe ). Bien que cela ne soit pas nécessaire, une cuillère ou un fouet peut être utile à cet effet. Versez chaque ingrédient dans le récipient et mélangez bien jusqu'à obtenir un mélange homogène d'une consistance pâteuse. Lorsque le mélange est prêt, mettez-le de côté et préparez le visage . Enlevez toute trace de saleté, d'excès de sébum ou de bactéries de votre visage avec de l'eau tiède. À l'aide d'un tissu ou d'un autre produit de gommage, massez doucement la peau pour la nettoyer en profondeur et lui donner plus d'éclat. Tamponnez délicatement votre visage avec une serviette. À ce stade, vous pouvez passer à l'application du masque. Couvrez complètement la peau et ne négligez aucun point. Massez votre visage avec le masque pour qu'il pénètre dans l'épiderme. Vous devez le laisser agir pendant au moins 20 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit complètement sec . L'eau tiède aidera à le dissoudre et à l'enlever du visage . Enlevez délicatement le masque jusqu'à ce qu'il n'en reste aucune trace sur la peau, puis rincez à l'eau froide pour que les pores se referment.  Il est recommandé d'utiliser ce traitement éclaircissant et rajeunissant tous les jours pendant quatre semaines, puis une fois par semaine par la suite .

english_section_name: Brightening with Gram Flour

summary: Rassemblez tous les ingrédients et ustensiles dont vous avez besoin. Mélangez tous les ingrédients. Ouvrez les pores et nettoyez votre visage. Massez le visage avec la pâte . Enlevez le masque en effectuant un double rinçage.

document: Vous aurez besoin d'un petit récipient pour mélanger tous les ingrédients. Il peut être utile s'il s'agit d'un récipient lavable au lave-vaisselle pour faciliter le nettoyage. Pour cette recette, vous aurez besoin des éléments suivants :   du lait de coco (2 cuillères à café) ; du miel (1 cuillère à café) ; du jus de citron (1 cuillère à café ). Vous pouvez vous servir d'un ustensile comme une cuillère ou une spatule, mais vous pouvez également vous laver les mains et les mélanger avec un doigt pour obtenir une consistance homogène. Une fois cela fait, mettez la pâte de côté et préparez votre visage.  Le miel et le lait de coco ont beaucoup de propriétés cicatrisantes qui peuvent régénérer, éclaircir et rendre la peau visiblement plus saine . Pour permettre au mélange de bien pénétrer dans la peau et de la nettoyer en profondeur, vous devez dilater les pores de votre visage. Pour cela, lavez-vous le visage à l'eau tiède ou utilisez une serviette chaude. Cette procédure présente un autre avantage : elle permet d'éliminer les impuretés et les bactéries de l'épiderme. Si vous appliquez le mélange sur la peau en effectuant des mouvements circulaires avec vos doigts, vous pourrez atteindre chaque zone du visage plus efficacement. Cela garantira que toute la peau bénéficie des propriétés cicatrisantes et éclairantes du masque.  Une fois le masque appliqué, vous devriez le laisser agir sur la peau pendant environ 15 à 20 minutes avant de le rincer. Il est bon d'éviter que la pâte reste trop longtemps sur le visage, sinon les pores risquent de se boucher. Rincez à l'eau tiède pour libérer les pores de tous les résidus du masque, puis procédez à un rinçage à l'eau froide.

english_section_name: Making a Honey Based Brightener


summary: Déterminez la fonction du salon. Libérez les entrées. Assurez-vous de pouvoir marcher dans la pièce. Aménagez la pièce en fonction de sa taille.

document: Prenez un peu de temps pour réfléchir à la fonction principale du salon. Avez-vous des enfants qui ont besoin d’espace pour jouer ? Avez-vous l’intention d’organiser beaucoup de fêtes ? Votre salon a-t-il une grande fenêtre avec une vue magnifique ? La fonction du salon doit être le facteur qui influera en grande partie sur la façon dont vous l’aménagez.  Si votre salon a un point focal naturel, comme une cheminée ou une vue, vous pouvez l’aménager autour de celui-ci. Placez les sièges en face de cet endroit pour que tout le monde dans la pièce ait une vue dégagée. Ajoutez des fauteuils pivotants pour pouvoir facilement transformer la pièce en un espace de divertissement. S’il n’y a pas de point focal, pensez à en créer un. Vous pouvez par exemple faire usage d’un grand meuble, d’une œuvre d’art ou d’un mur aux couleurs vives. Certains salons sont assez grands pour être divisés en deux zones ou plus. Si c’est le cas avec le vôtre et que vous avez besoin d’un endroit où les enfants puissent jouer, vous pouvez utiliser une partie de la pièce comme une aire de jeux. Servez-vous d’un canapé ou d’une table basse pour créer une séparation naturelle entre les zones. Ne placez pas des meubles trop près de l’entrée. Les invités qui entrent dans la pièce doivent disposer de suffisamment d’espace libre. Veillez également à débarrasser les entrées des plantes et d’autres accessoires. Vous n’aimeriez quand même pas que les invités aient à se débattre avec quelque chose avant d’entrer dans le salon. Le fait de laisser d’espace à l’entrée rend la pièce encore plus attrayante. Placez vos meubles de manière à ce que les invités puissent circuler librement au cours d’une conversation. Lors de la disposition du salon, vous avez le contrôle total sur la façon dont les invités se déplaceront dans la pièce. Pensez à laisser un espace d’environ un mètre entre les meubles et les murs afin que les gens puissent facilement circuler dans la pièce.  Portez une attention particulière aux portes du salon. Ne placez pas des meubles devant la porte, même si vous vous en servez rarement, car cela créera un sentiment de gêne. Si vous avez une porte donnant sur un mur, placez vos meubles dans la zone située le long du mur opposé. Deux portes l’une en face de l’autre créent une séparation naturelle de la pièce, vous permettant ainsi de la diviser en deux zones différentes. Si vous avez plusieurs portes, vous pouvez diviser l’espace en plusieurs zones, chacune avec un point focal spécifique. Si vous avez un petit salon, essayez de ne pas trop le remplir. Par contre, si vous avez un grand salon, vous pourriez avoir du mal à trouver le moyen de remplir autant d’espace. Choisissez des meubles qui sont proportionnels à la salle ainsi que les couleurs qui conviennent à l’échelle de la pièce.  Ne remplissez pas par exemple un petit salon avec de grands et sombres meubles. Optez plutôt pour des petits mobiliers clairs. Pensez au point focal de la pièce et à l’espace dont vous disposez. Si vous avez besoin de sièges supplémentaires dans une petite pièce, optez pour une combinaison de fauteuils et de canapés mobiles. La possibilité de déplacer les chaises vous permet d’avoir plus de flexibilité. Si vous avez beaucoup d’espace dans la pièce, prenez cela en compte lors de l’aménagement. Une pièce avec un grand espace peut être très accueillante. Quoi que vous fassiez, veillez à équilibrer la chambre.

english_section_name: Arranging Furniture

summary: Créez différentes couches d’éclairage. Installez un gradateur. Ajustez la lumière selon la fonction de la pièce.

document: Pensez à utiliser plus de lumière naturelle que possible. Toutefois, ne comptez pas sur une seule source de lumière pour éclairer un salon. Essayez de combiner différentes couches de lumière provenant de plusieurs sources.  Faites usage d’une combinaison de plafonniers, de lampes de table, d’appliques et de lampadaires pour obtenir un éclairage équilibré dans votre salon. Faites attention aux coins. Si vous avez une lampe dans un coin, placez-en deux autres dans la pièce pour équilibrer l’éclairage. Optez pour des lampes de grande taille pour créer l’impression d’un plafond plus élevé. Cet appareil vous permet de changer l’ambiance de la pièce quand vous le souhaitez. Si vous désirez organiser des fêtes, vous pouvez utiliser les gradateurs pour créer une lumière flatteuse. Optez pour des ampoules DEL qui fournissent une lumière blanche vive et estompez-les au besoin.  Des variateurs de lumière peuvent prolonger la durée de vie des ampoules et économiser de l’énergie. Consultez un électricien si vous souhaitez fixer des gradateurs à vos lampes. Si vous souhaitez passer beaucoup de temps devant la télévision dans la pièce, veillez à ce que les lumières ne soient pas éblouissantes. Pour que la salle soit mieux équipée pour vous permettre de vous détendre, réglez l’éclairage au minimum. Certaines zones de votre salon doivent être dédiées à une tâche spécifique. Placez une lampe sur votre bureau si vous travaillez dans le salon. Si vous avez une chaise de lecture, installez une lampe à proximité.

english_section_name: Lighting the Room

summary: Accrochez un miroir pour élargir le salon. Procurez-vous un grand tapis. Servez-vous des surfaces murales pour accrocher des œuvres d’art. Placez les plantes dans votre salon.

document: Si vous désirez agrandir l’espace visuel de la pièce, vous pouvez accrocher un miroir. Cela fonctionne surtout dans les petits salons.  Si vous manquez de fenêtres dans votre salon, utilisez des miroirs pour l’élargir. Essayez de suspendre la glace à une fenêtre pour créer l’illusion de deux fenêtres. Procédez de façon stratégique lorsque vous placez les miroirs : veillez à les accrocher à la hauteur des yeux afin qu’ils puissent refléter vos œuvres d’art, meubles, etc. Il peut rendre une pièce beaucoup plus confortable s’il est bien utilisé. Assurez-vous qu’il est presque aussi grand que l’espace qu’occupent les sièges.  Si un tapis est trop petit, la pièce peut paraitre plus petite et inégale. Éloignez les bords du tapis des entrées et des allées afin que vos invités ne risquent pas de trébucher. Pour ce qui est des grands meubles tels que les canapés, posez simplement leurs pieds avant sur le tapis. Achetez des œuvres d’art originales pour donner plus de vie à votre salon. Allez à des expositions d’art et trouvez un objet qui suscite en vous un sentiment.  Il existe de nombreux magasins qui vendent en masse des imprimés de simples objets. Servez-vous-en si vous en trouvez un qui a de l’importance à vos yeux. Veillez toutefois à ne pas remplir votre domicile avec des œuvres d’art achetées en magasin. Les œuvres originales ne doivent pas forcément être chères. Recherchez dans votre région des expositions scolaires. Vous pourriez trouver des œuvres de votre gout à un bon prix. Pour ajouter une touche personnelle, vous pouvez créer un mur de galerie avec des photos des membres de votre famille. Servez-vous des cadres similaires et disposez-les afin qu’ils soient attrayants. Vous avez également la possibilité d’utiliser uniquement des photos en noir et blanc. Les plantes d’intérieur aident à purifier l’air de votre maison et rendent une pièce plus accueillante. Faites usage des plantes en pot ou suspendues, ou encore des étagères pour ajouter plus de verdure à votre salon. Recherchez des plantes faciles à entretenir, telles que les fougères, les malacophytes et d’autres plantes d’intérieur.

english_section_name: Adding Accents and Decor


summary: Patientez jusqu’à ce que vous soyez plus calme. Envoyez un message texte. Planifiez un moment pour récupérer vos affaires. Communiquez uniquement sur les choses essentielles. Informez votre ancien partenaire sur comment gérer vos affaires.

document: Il est préférable de patienter au moins quelques jours après la rupture avant d’aller récupérer vos effets afin que vous puissiez avoir le temps de gérer et de maitriser vos émotions. De cette façon, vous pourrez aborder la situation de manière plus sereine et plus calme.  Faites des choses intéressantes comme sortir avec des ami(e)s, dormir suffisamment, passer une journée à vous faire plaisir pour vous permettre de mieux vous sentir. Toutefois, vous devez éviter d’attendre trop longtemps. Il est préférable que vous récupériez vos affaires quelques semaines après votre rupture amoureuse. Un appel téléphonique peut occasionner une situation gênante ou émotionnelle, raison pour laquelle il est préférable d’envoyer un simple message texte afin de garder votre calme. Par exemple, votre message peut se résumer à ceci : « j’ai encore quelques affaires à ton domicile. Quel serait le bon moment pour que je vienne les récupérer? » Dans le pire des cas, vous devrez peut-être appeler si votre ancien partenaire ne répond pas à vos messages après quelques jours. Votre ancien partenaire pourrait préférer ne pas être présent(e) lorsque vous viendrez ramasser vos affaires. Vous pouvez donc passer chez lui (ou elle) pour le faire pendant qu'il est sorti ou est au travail. Toutefois, s’il souhaite être présent, choisissez un moment qui convient à vos emplois du temps respectifs.  Montrez-vous aussi sympathique que possible, même si la situation est douloureuse. Des disputes sans importance surviennent souvent après les ruptures de relation amoureuse à cause des émotions qui subsistent, alors gardez à l’esprit que vous devez rester calme si vous vous mettez en colère. Plus vite vous prenez vos affaires, mieux ce sera. Si vous avez du mal à planifier un moment précis pour récupérer vos affaires, déterminez s’il y a au moins de petits objets que vous pouvez recevoir par la poste. Lorsque vous discutez pour convenir du moment où vous irez récupérer vos affaires chez votre ancien partenaire, contentez-vous de discuter sur les choses essentielles. Vous devez éviter de provoquer une dispute à propos de la rupture. Faites l’effort de communiquer en 5 minutes ou moins pour éviter que votre ancien partenaire ou vous ne deveniez émotif. Vous pouvez vous exprimer en ces termes : « peux-tu me dire quel moment serait propice ? » et posez toutes les questions que vous avez (par exemple : « puis-je y aller moi-même ou veux-tu être présent lorsque je viendrai ? ») Si vous êtes dérangé(e) à l’idée qu’il (ou elle) touche vos affaires, dites-lui que vous serez heureux(se) de tout ranger par vous-même. Toutefois, si cela ne vous dérange pas, vous pouvez lui demander de les ranger afin d’accélérer le processus pour vous deux. Veillez à vous montrer respectueux(se) lorsque vous lui demandez de ranger vos affaires. Vous pouvez vous exprimer de la manière suivante : « pourrais-tu ranger mes affaires afin que nous puissions surmonter cela aisément ? »

english_section_name: Scheduling a Time

summary: Demandez l'aide d'un(e) ami(e). Menez une petite discussion s’il le faut. Faites l’effort de ne pas trainer. Faites plusieurs navettes s’il le faut. Maintenez le contact physique au minimum.

document: Si vous ne voulez pas y aller seul, demandez à un ami de vous aider. Cela peut aussi être utile si vous avez laissé de gros objets chez votre ancien partenaire, comme des appareils électroniques. Si vous avez eu une rupture très difficile, un ami digne de confiance peut même accepter de récupérer vos affaires pour vous.  Assurez-vous de solliciter le bon ami pour vous aider. Un ami qui est enclin à faire du scandale peut être tenté de se disputer avec votre ancien partenaire. Optez plutôt pour quelqu’un qui est généralement calme et serein, même dans les situations tendues. Si votre ancien partenaire complique les choses pour vous empêcher de récupérer vos affaires, contactez un membre de sa famille ou l’un de ses amis avec qui vous êtes en de bons termes. Cette personne pourrait être prête à vous aider. Il est préférable de limiter la conversation si votre ancien partenaire est présent lorsque vous vous rendez chez lui pour récupérer vos affaires. Si vous voulez être aimable, tenez-vous à des banalités et à de simples questions plutôt que d’aborder des sujets importants.  Par exemple, vous pouvez poser la question suivante : « comment va le travail ? » ou émettre un commentaire sur la météo. Évitez les questions et les sujets ouverts qui pourraient susciter des réponses négatives. Par exemple, le fait de demander « comment vas-tu » peut amener votre ancien partenaire à parler de ses difficultés à propos de la rupture. Il peut aussi faire semblant d'aller bien pour vous vexer. Il peut être difficile de partir, et vous pourriez être tenté de trainer chez votre ancien partenaire pour des adieux qui s’éternisent. Focalisez-vous sur le fait que vous êtes là pour récupérer vos affaires, et non pour régler des problèmes qui perdurent avec lui. Dès que vous entrez chez lui, commencez à rassembler vos affaires et partez dès que vous aurez fini. Si vous voulez lui dire au revoir avant de partir, soyez bref(ève). Ce n'est plus le moment de discuter à propos de la relation ou de ressasser les ressentiments. Vous pouvez vous exprimer en ces termes : « je vais m’en aller à présent. J'espère que tu vas bien. » Si vous avez tous les deux vécu ensemble ou si vous avez laissé beaucoup d’affaires au domicile de votre partenaire, vous serez peut-être tenu de faire plusieurs navettes. Pour la première navette, prenez le strict nécessaire comme les vêtements. Ensuite, avant de partir discutez au sujet du moment où vous pouvez revenir pour récupérer le reste de vos affaires. Vous devez faire en sorte que les choses soient aussi simples que possible, et le contact physique peut porter à confusion après une rupture amoureuse. Vous devez éviter des choses comme un au revoir ou un câlin de bienvenue prolongé. Si votre ancien partenaire propose de vous faire un câlin ou un autre type de contact physique, soyez aussi bref que possible.

english_section_name: Collecting Your Things

summary: Faites des listes en classant les objets par ordre de priorité. Comparez vos deux listes et trouvez un compromis. Confiez les animaux de compagnie au principal dispensateur de soins. Gardez les cadeaux. Apprenez à faire ce qui s’impose.

document: Entendez-vous sur le fait que chacun de vous établira une liste des objets qu'il souhaite classer par ordre de priorité. Énumérez les accessoires que vous voulez en haut et maintenez ceux dont vous pourriez vous passer en bas. Rendez-vous dans un endroit neutre, par exemple un café calme, pour examiner vos listes. Il est probable qu'il y aura des désaccords, et il vous faudra en discuter calmement pour les régler.  Par exemple, peut-être que vous voulez tous les deux garder la télévision que vous avez achetée ensemble. Cherchez à savoir si votre ancien partenaire proposerait un échange. Peut-être aussi que vous voulez tous les deux une table basse en particulier, mais que l’autre y est un peu plus attaché(e). Acceptez de lui laisser la table basse si vous pouvez prendre la télévision. Pour ce qui est des objets sur lesquels vous ne pouvez absolument pas vous mettre d'accord, cherchez à savoir si votre ancien partenaire est disposé à les vendre et à partager l'argent. C'est triste de laisser partir un animal de compagnie dont vous êtes venu prendre soin, mais gardez à l’esprit que vous devez faire ce qui s’impose et ce qu’il y a de mieux pour cet animal qui doit être confié au principal dispensateur de soins. Celui (ou celle) parmi vous qui a le plus de temps pour s'en occuper devrait le prendre au cours de la rupture.  Par exemple, vous avez un chien avec votre ancien partenaire, et un travail exigeant qui vous oblige à vous absenter de longues heures pendant la journée, alors que votre ancien partenaire travaille depuis la maison. Il est logique de lui laisser le chien, car il pourra lui accorder plus d'attention et de soins. Il peut être difficile de laisser partir un animal de compagnie. Si votre ancien partenaire et vous êtes toujours en de bons termes, vous pouvez peut-être avoir des heures de visite avec l'animal ou le voir de temps à autre dans un parc canin situé dans votre région. Gardez les cadeaux, mais retournez les objets ayant une valeur sentimentale. Il est intéressant de garder les cadeaux que votre ancien partenaire vous a offerts au fil des années. S'il vous a offert un appareil électroménager ou un vêtement, il vous revient généralement de garder cela. Toutefois, s'il vous a donné un objet ayant une valeur sentimentale, il est préférable de le lui retourner. Par exemple, s’il vous a offert la montre de son arrière-grand-père, vous devriez la lui rendre. Si votre ancien partenaire est quelqu’un de très compliqué, faites l’effort d'être la personne la plus mature. Gardez à l’esprit que les objets peuvent être remplacés. Il vaut mieux acheter, disons, un nouveau téléviseur si cela implique qu’il faut mettre un terme à une longue dispute et rompre définitivement avec lui. Laissez-le faire ce qu’il veut s’il ne souhaite pas vous laisser un objet et n’est pas disposé à faire de compromis. Toutefois, dans certains cas il vous faudra peut-être faire appel à un ami ou même à un avocat pour intervenir en tant que médiateur. Dans le cas où votre ancien partenaire insiste pour garder des objets de grande valeur, qui vous appartiennent légalement, il peut être utile que vous essayiez de les récupérer.

english_section_name: Dealing with Ownership Conflicts


summary: Mesurez l'emplacement. Découpez une tringle. Installez des crochets. Posez la tringle.

document: Mesurez la largeur de la porte ou de la fenêtre devant laquelle vous souhaitez suspendre le rideau. Mesurez la largeur de l'encadrement avec un mètre ruban et ajoutez environ 15 à 30 cm à cette mesure afin que la tringle dépasse de chaque côté de la porte ou de la fenêtre sur environ 8 à 15 cm . Si vous souhaitez accrocher le rideau à l'intérieur de l'encadrement de la porte ou de la fenêtre, mesurez la largeur intérieure de celui-ci, le long du bord supérieur et n'ajoutez rien à la mesure. Découpez une baguette en bois d'environ 2 cm de diamètre et de la longueur calculée dans l'étape précédente. Utilisez du bois robuste comme du chêne. Ces rideaux sont assez lourds et la baguette doit être assez solide pour les soutenir. N'utilisez pas de tringle à tension, car elle ne sera pas assez résistante .  Vous pouvez découper le bois vous-même avec une scie ou demander à un employé du magasin où vous l'achetez de le couper pour vous. Si vous avez déjà une barre en métal robuste, vous pouvez vous en servir à la place du bois. Placez des crochets muraux contre le mur et vissez-les en place avec une visseuse électrique. Veillez à les fixer à des montants en bois, car si vous les vissez uniquement dans du plâtre ou des plaques de plâtre, le poids des rideaux les arrachera du mur .  En fonction de la largeur de la porte ou de la fenêtre, il faudra deux ou trois crochets. Plus l'emplacement est large, plus il faut de crochets. Si vous souhaitez suspendre les rideaux à l'intérieur de l'encadrement de la porte ou de la fenêtre, fixez les vis dans l'encadrement lui-même. Dans ce cas, il vous faut des fixations spéciales faites pour accrocher les rideaux dans les encadrements. Insérez-la dans les crochets que vous venez de fixer. Le fait de l'installer avant de faire les rideaux permet de déterminer la longueur que ceux-ci devront faire. Cela vous permettra également de ne pas emmêler les différents fils lorsque vous enfilerez les perles dessus.  Si vous voulez suspendre un rideau à l'intérieur de l'encadrement, attendez-vous à ce que la tringle passe tout juste. Il faudra peut-être même poncer ses extrémités pour qu'elle loge.

english_section_name: Attaching the Curtain Rod

summary: Suspendez le fil. Répétez le procédé. Positionnez la tringle. Décorez la tringle.

document: Lorsque vous l'avez terminé, suspendez-le tout de suite sur la tringle à l'aide de l'anneau brisé. Le fait de devoir vous lever sans cesse pour accrocher chaque fil vous semble peut-être pénible, mais cela vous évitera d'emmêler les fils . Continuez de découper des fils et de les enfiler dans des perles jusqu'à ce que vous en ayez la quantité souhaitée sur la tringle. Ils ne sont pas tous obligés d'être de la même longueur, mais, quelle que soit la longueur souhaitée, n'oubliez pas d'ajouter 30 cm à chaque fil pour pouvoir le nouer correctement en bas. Vous pourriez suspendre des fils de plus en plus courts de manière à ce que le bas du rideau soit oblique. Une fois que vous y avez suspendu tous les fils, apportez les éventuels ajustements nécessaires pour que le rideau tombe comme vous le souhaitez. Si vous avez utilisé des perles en verre, la lumière qui passera au travers depuis l'arrière fera ressortir toutes leurs couleurs et les fera briller de mille feux. Ce n'est pas obligatoire et c'est même impossible pour un rideau installé à l'intérieur d'un encadrement de porte ou de fenêtre, mais si vous le souhaitez, vous pouvez attacher des objets décoratifs aux extrémités de la tringle pour que l'effet soit encore plus beau. Cela empêchera également les anneaux brisés de s’échapper lorsque vous ouvrirez ou fermerez le rideau. Vous pouvez attacher des objets en bois simples à chaque extrémité avec de la colle ou bien y visser des décorations pour tringle en métal, en verre ou en céramique. Dans le deuxième cas, il faudra d'abord percer des trous dans les extrémités de la tringle.

english_section_name: Finishing Your Curtains

summary: Découpez du fil de pêche. Attachez le fil. Choisissez des perles. Enfilez les perles. Terminez la série. Nouez l'extrémité.

document: Déterminez la longueur que les rideaux devront avoir. Pour ce faire, mesurez la distance à partir du haut de la tringle. Ajoutez 30 cm à ce chiffre et multipliez le résultat par 2. Découpez du fil de pêche selon cette mesure . Vous devez doubler la distance mesurée, car vous allez plier le fil en deux de manière à enfiler un double fil dans chaque perle. Les 30 cm en plus permettront de terminer et de suspendre le rideau correctement.   Découpez et travaillez sur un fil à la fois. Si vous en découpez trop en même temps, ils risquent de tous s'emmêler et vous ne vous en sortirez pas ! Si vous n'avez pas de fil de pêche, vous pouvez utiliser du fil à coudre résistant, de la ficelle fine colorée ou même du fil de fer fin. Quoi que vous utilisiez, assurez-vous que le fil est suffisamment fin pour passer dans les trous des perles. Fixez-le à un anneau brisé pour le maintenir en place. Trouvez son milieu et passez-le dans l'anneau. Nouez le fil deux ou trois fois sous l'anneau pour le fixer. Si vous préférez, vous pouvez réaliser un nœud coulant. Assurez-vous que le fil est centré de façon à ce que les deux sections soient de même longueur .  Travaillez sur un anneau à la fois. Lorsque vous avez fini d'enfiler des perles sur un fil, accrochez aussitôt son anneau à la tringle. Un anneau brisé est le type d'anneau qui sert de porteclé. Grâce à sa forme particulière, il ne comporte aucun espace vide par lequel le fil de pêche pourrait s'échapper. De plus, ce genre d'anneau est très solide. Il vous en faut beaucoup plus que vous ne pourriez le penser. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser uniquement des perles en verre couteuses. Elles peuvent être en plastique, en bois ou même fait main avec de l'argile ou de la pâte polymère. Vous pouvez aussi récupérer des perles sur des bijoux fantaisie. Plus elles sont originales, mieux c'est.   Les perles en verre coloré sont parfaites pour faire des rideaux, car étant donné qu'elles sont translucides, elles laissent passer et reflètent la lumière de façon très jolie. Si vous utilisez du fil coloré, vous pourriez l'associer à des perles transparentes pour obtenir un effet original. Cherchez également des perles à deux trous pour terminer le bas du rideau. Il vous en faut une par fil. Prenez-en une et enfilez-la sur le fil de pêche. Assurez-vous que vous avez bien enfilé les deux sections de fil dans le trou. Faites glisser la perle jusqu'à l'anneau brisé puis enfilez-en une deuxième. Continuez de cette façon jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'une trentaine de centimètres de fil qui dépassent en bas.  Les perles ne sont pas toutes obligées de faire la même taille. Au contraire, essayez différents motifs. Par exemple, vous pourriez utiliser majoritairement de petites perles et les alterner avec seulement quelques grosses perles espacées d'environ 5 à 10 cm. Enfilez une perle à deux trous sur l'extrémité du fil. Cette fois, enfilez une seule section de fil dans chaque trou. Si vous n'avez pas de perle à deux trous, utilisez une grosse perle simple. Positionnez-la de manière à ce que les deux extrémités de son trou soient orientées vers les côtés et non vers le haut et le bas. Faites passer une section de fil dans le trou à partir de la gauche et l'autre à partir de la droite de manière à ce qu'elles se croisent à l'intérieur . Faites environ trois nœuds sous la dernière perle, puis refaites passer les sections de fil dans les trous en allant de bas en haut. Faites-les ensuite remonter dans les quelques perles du bas (sur environ 5 cm) et coupez le surplus .  Si vous avez utilisé une perle à un seul trou et non à deux trous, nouez les sections de fil au-dessus de la perle. Vous pourriez aussi appliquer un point de SuperGlue sur le nœud pour le renforcer et éviter qu'il se défasse.

english_section_name: Making the Strands


summary: Enlevez le maïs du microonde et laissez-le refroidir.

document: Il faut en général le laisser refroidir une dizaine de minutes.

english_section_name: Microwaving Shucked Corn

summary: Coupez le maïs. Mettez les épis dans le microonde.

document: N'enlevez pas les feuilles, mais coupez les extrémités pour vous assurer que les épis entreront dans le microonde. Enlevez les feuilles très molles ou trop sèches. Coupez l'excès de soie. Vous devriez également prendre un morceau d'essuietout et essuyer la terre qui se trouve sur les feuilles. La plupart des microondes peuvent contenir jusqu'à trois épis à la fois. Si vous en avez un très grand, vous pourrez peut-être en mettre quelques-uns de plus. Pour être sûr que le maïs y entrera, chaque épi doit être placé près du centre du microonde sans toucher les autres épis.   Pour assurer une exposition complète et un chauffage uniforme, placez les épis en triangle (pour trois épis) ou en carré (pour quatre épis). Assurez-vous que les épis ne se touchent pas. Ne les empilez pas et ne les laissez pas se chevaucher, sinon vous aurez du maïs mal cuit.

english_section_name: Microwaving Corn in the Husk


summary: Comprenez bien de quoi il retourne. Commencez par un chiffre. Trouvez toutes les combinaisons d'opérandes qui donnent votre nombre (chiffre). Utilisez des objets concrets pour vous aider.

document: La décomposition d'un nombre en opérandes (des chiffres ou des nombres, en fait !) consiste à trouver toutes les additions à deux nombres (ou chiffres) qui donnent votre nombre de départ.  Si vous prenez un opérande et que vous le soustrayez du nombre de départ, vous obtenez le deuxième opérande. Quand vous additionnez ensuite ces deux opérandes, vous retrouvez votre nombre de départ. Un chiffre est un… « nombre » qui n'a que des unités ! On va prendre un chiffre, car la démonstration est plus simple. Pour décomposer un grand nombre, vous pouvez bien sûr réutiliser les principes vus dans la partie ci-dessus, intitulée « Décomposer un nombre en centaines, dizaines et unités ». Cependant, dans ce cas-là, les combinaisons d'opérandes sont tellement nombreuses que cette méthode est impossible à mettre en œuvre, sauf dans certains cas. Pour décomposer un nombre en ses sommes d'opérandes, il faut inscrire toutes les combinaisons de chiffres et de nombres qui donnent votre nombre de départ. Les opérandes sont toujours plus petits que le nombre de références.  Exemple : décomposez le nombre 7 en sommes de deux opérandes.  7 = 0 + 7 7 = 1 + 6 7 = 2 + 5 7 = 3 + 4 7 = 4 + 3 7 = 5 + 2 7 = 6 + 1 7 = 7 + 0 Pour les débutants, il est peut-être bon de voir réellement comment fonctionne cette décomposition. Rien ne vaut le concret !  Réunissez un certain nombre d'objets. Ainsi, si vous voulez comprendre le nombre 7, vous pouvez mettre 7 dragées gélifiées sur votre table.  Séparez-les en deux tas, l'un à gauche, composé d'une seule dragée, l'autre à droite, composé du reste. Comptez les dragées du second tas. Vos sept dragées ont été décomposées en un tas « d'une seule » dragée et un tas de « six » dragées. Continuez à faire deux tas en déplaçant successivement une dragée depuis le tas de droite vers celui de gauche. Comptez à chaque fois le nombre de dragées de chaque tas.   On a pris ici des dragées, mais vous auriez aussi bien pu prendre des bonbons, de petits carrés de papier, des épingles à linge, des cubes, des boutons…

english_section_name: Method Two: Decomposing into Various Addends

summary: Comprenez bien ce que sont les « dizaines » et les « unités ». Décomposez un nombre à deux chiffres. Où se trouvent les « centaines » ? Décomposez un nombre à trois chiffres. Appliquez cette méthode aux grands nombres. Comprenez comment sont structurés les nombres décimaux. Décomposez un nombre décimal.

document: Prenons un nombre entier (sans virgule) à deux chiffres. Ce nombre comporte des dizaines et des unités : les dizaines sont représentées par le chiffre de gauche, tandis que les unités le sont par celui de droite.  Le chiffre des « unités » est un chiffre brut dans la mesure où il ne représente que lui-même. À l'emplacement des unités, on ne peut trouver qu'un chiffre entre 0 et 9 (zéro, un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit et neuf). Le chiffre des « dizaines » ressemble à n'importe quel chiffre des unités, mais en fait, il est sous-entendu que c'est un nombre composé de ce chiffre des dizaines, suivi d'un zéro. Les « dizaines » sont les suivantes : 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 et 90 (dix, vingt, trente, quarante, cinquante, soixante, soixante-dix, quatre-vingts et quatre-vingt-dix). Un tel nombre est donc composé d'un chiffre des « unités » et d'un chiffre des « dizaines ». Pour le décomposer, il faut séparer les dizaines des unités, en deux parties donc !   Exemple : décomposez le nombre 82.  Le 8 représente les « dizaines », donc on peut le séparer et l'écrire sous la forme : 80. Le 2 représente les « unités », il reste sous la forme : 2. Votre réponse sera au final : 82 = 80 + 2.   Un nombre écrit « normalement » (avec des chiffres) est dit écrit sous sa « forme numérique », mais quand il est décomposé comme on l'a vu, on parle alors de « forme étendue » ou de « décomposition additive ». Ainsi écrit, 82 apparait sous sa forme numérique. Quand on l'écrit sous la forme 80 + 2, on parle de « forme étendue » ou de « décomposition additive ». Prenons un nombre entier (sans virgule) à trois chiffres. Ce nombre comporte des centaines, des dizaines et des unités : les centaines sont représentées par le chiffre de gauche, les dizaines, par celui du milieu et les unités, par celui de droite.  Les emplacements des unités et des dizaines sont exactement les mêmes que pour les nombres à deux chiffres. Le chiffre des « centaines » ressemble à n'importe quel chiffre des unités, mais en fait, il est sous-entendu que c'est un nombre composé de ce chiffre des centaines, suivi de deux zéros. Les centaines sont les suivantes : 100, 200, 300, 400, 500, 600, 700, 800 et 900 (cent, deux-cents, trois-cents, quatre-cents, cinq-cents, six-cents, sept-cents, huit-cents et neuf-cents). Un tel nombre est donc composé d'un chiffre des « unités », d'un chiffre des « dizaines » et d'un chiffre des « centaines ». Pour le décomposer, il faut séparer les centaines des dizaines et des unités, en trois parties donc !  Exemple : décomposez le nombre 394.  Le 3 représente les « centaines », donc on peut le séparer et l'écrire sous la forme : 300. Le 9 représente les « dizaines », donc on peut le séparer et l'écrire sous la forme : 90. Le 4 représente les « unités », il reste sous la forme : 4. La décomposition se présente ainsi : 394 = 300 + 90 + 4. Ainsi écrit, le nombre 394 apparait sous sa forme numérique. Quand on l'écrit sous la forme 300 + 90 + 4, on parle de « forme étendue » ou de « décomposition additive ». En effet, on peut utiliser le même procédé pour décomposer de grands (voire de très grands !) nombres.  Dans un nombre, tous les chiffres le composant peuvent être remplacés par leurs vraies valeurs. Si on décompose le nombre, on pourra alors remplacer ce chiffre par un nombre composé de ce chiffre et d'autant de zéros qu'il y a de chiffres sur sa droite. Cela marche toujours et pour tous les nombres, si grands soient-ils !  Exemple : 5 394 128 = 5 000 000 + 300 000 + 90 000 + 4 000 + 100 + 20 + 8. Il est également possible de décomposer les nombres décimaux, mais tous les chiffres placés après (à droite de) la virgule doivent être décomposés en autant de chiffres décimaux, avec une virgule donc.  Le chiffre des « dixièmes » se situe au premier rang après (à droite de) la virgule. Le chiffre des « centièmes » se situe à deux rangs après la virgule. Le chiffre des« millièmes » se situe à trois rangs après la virgule. Avec ce genre de nombres, vous avez des chiffres à droite et à gauche de la virgule. Lors de la décomposition, il faut s'en occuper séparément.  Pour ce qui est de la partie à gauche de la virgule (appelée « partie entière »), on décompose comme on l'a vu précédemment : c'est un entier comme un autre. Faites comme s'il n'y avait rien après la virgule.  Exemple : décomposez le nombre 431,58.  Le 4 représente les « centaines », donc on peut le séparer et l'écrire sous la forme : 400. Le 3 représente les « dizaines », donc on peut le séparer et l'écrire sous la forme : 30. Le 1 représente les « unités », il reste sous la forme : 1. Le 5 représente les « dixièmes », donc on peut le séparer et l'écrire sous la forme : 0,5. Le 8 représente les « centièmes », donc on peut le séparer et l'écrire sous la forme : 0,08. La décomposition finale se présente ainsi : 431,58 = 400 + 30 + 1 + 0,5 + 0,08.

english_section_name: Method One: Decomposing into Hundreds, Tens, and Ones

summary: Prenons l'exemple d'une petite addition. Décomposez chacun des nombres constituant l'opération. Récrivez l'opération pour qu'elle soit plus facile à faire. Faites l'opération.

document: Vous pouvez vous servir des deux types de décompositions vues précédemment pour faire la somme. Cette méthode est pratique pour les petites additions. Elle l'est beaucoup moins pour des additions à multiples opérandes. Prenez chacun des nombres et décomposez-les en dizaines et en unités. Si cela s'avère nécessaire, rien ne vous empêche de décomposer à nouveau les unités.  Exemple : décomposez, puis faites l'opération suivante : 31 + 84  31 peut être décomposé sous la forme : 30 + 1 84 peut être décomposé sous la forme : 80 + 4 L'opération peut être récrite sans modification, c'est-à-dire dans l'ordre de la décomposition ou bien réorganisée pour mettre ensemble les chiffres « ronds », comme les centaines, les dizaines… Cette dernière façon de faire facilite l'addition.  Exemple : 31 + 84 = 30 + 1 + 80 + 4 = 30 + 80 + 1 + 4 = 30 + 80 + 5 = 100 + 10 + 5 Après avoir récrit l'opération de la façon qui vous parait la plus logique ou pratique, il vous suffit de tout additionner.  Exemple : 100 + 10 + 5 = 115

english_section_name: Method Three: Decomposing for Equations


summary: Protégez votre drapeau. Conservez vos démineurs. Utilisez vos éclaireurs. Placez des pièces puissantes devant. Surveillez les pièces immobiles.

document: Entourez-le de bombes. Une stratégie commune dans ce jeu consiste à entourer son drapeau de bombes pour empêcher l’autre joueur d’y accéder. Toutefois, il est possible que votre adversaire se serve d’un démineur pour désactiver vos bombes et parvienne à capturer votre drapeau. Si vous employez cette stratégie, positionnez donc des pions mobiles avec un grade élevé près des bombes pour vaincre les pièces qui s’approcheront . Étant donné que la stratégie de la barrière de bombes est souvent employée, il est conseillé de faire en sorte de garder des démineurs. De cette façon, vous pourrez désactiver les bombes plus tard dans la partie pour essayer de capturer le drapeau de votre adversaire . Positionnez-les dans les deux premières rangées. Ils sont utiles pour identifier les pièces de votre adversaire qui se trouvent au premier rang. Il est donc conseillé de les placer à l’avant de votre armée. Étant donné que ce sont des pions au grade bas, cela vaut le coup de les sacrifier pour identifier certaines pièces plus puissantes de votre adversaire lors des quelques premiers tours . Veillez à ce que vous puissiez les déplacer dès le début de la partie. Vous ne devez pas positionner tous vos pions avec un grade élevé devant, mais il est conseillé d’en mettre quelques-uns dans les deux premières rangées pour pouvoir vous en servir au besoin. Sinon, les pièces puissantes de votre adversaire risquent de capturer une rangée entière de vos pions moins puissants sans que vous puissiez les arrêter . Identifiez celles que votre adversaire ne déplace jamais. Dans une partie de Stratego, vous devez vous servir de votre mémoire et surveiller quelles pièces se trouvent où lorsque votre adversaire vous attaque. Il est également conseillé de repérer celles qui ne bougent jamais au cours de la partie, car il est probable que ce soient des bombes. Envoyez des éclaireurs pour vérifier ou essayez de les désactiver avec des démineurs .

english_section_name: Using Strategy

summary: Comprenez le déroulement. Déplacez vos pièces. Attaquez votre adversaire. Servez-vous des avantages de combat. Remportez la victoire.

document: Chaque fois que c’est votre tour, vous pouvez soit déplacer une de vos pièces, soit attaquer une de celles de votre adversaire. Vous ne pouvez pas effectuer les deux actions. Si vous vous retrouvez dans une situation où vous ne pouvez ni vous déplacer ni attaquer, vous avez perdu la partie et devez accorder la victoire à l’autre joueur . Vous pouvez les déplacer entre les cases à l’horizontale ou à la verticale, mais pas en diagonale. Chaque pièce ne peut se déplacer que d’une case par tour, à part l’éclaireur, qui peut parcourir n’importe quelle distance. Cependant, étant donné que ce pion est le seul à pouvoir se déplacer de cette manière, si vous déplacez un éclaireur de plus d’une case par tour, vous révèlerez son identité à votre adversaire, qui risque de l’attaquer .  Vous ne pouvez pas faire passer une pièce par-dessus un lac ou une autre pièce. Deux pièces ne peuvent pas occuper une même case . Vous ne pouvez pas déplacer un pion d’avant en arrière entre deux mêmes cases pendant trois tours consécutifs. Attaquez ses pièces pour réduire la taille de son armée et capturer son drapeau. Vous pouvez uniquement attaquer une pièce qui se trouve directement à côté d’une des vôtres. Les deux pions ne peuvent pas être séparés par une case ou disposés en diagonale l’un par rapport à l’autre, car vous pouvez uniquement vous déplacer sur le plateau à l’horizontale ou à la verticale .  Lorsque vous attaquez votre adversaire ou qu’il vous attaque, vous devez tous deux annoncer le grade de la pièce qui attaque et de celle qui est attaquée. Celle avec le grade le plus élevé gagne le combat. Enlevez celle qui a perdu du plateau. Si les deux ont le même grade, enlevez-les toutes deux du plateau. Mettez les pions capturés dans la boite du jeu lorsque vous les retirez. Ils seront ainsi bien organisés pour la partie suivante. Placez la pièce qui remporte le combat dans la case qui était occupée par le pion qui a perdu . Certaines pièces ont des privilèges qui leur permettent d’attaquer des pions plus puissants. N’oubliez pas de prendre ces pouvoirs en compte lors des combats lorsque vous jouez .  L’espion peut vaincre le maréchal du moment que c’est l’espion qui effectue l’attaque. S’il est attaqué par le maréchal, il est capturé. Un éclaireur peut se déplacer et attaquer lors du même tour. C’est la seule pièce qui dispose de ce pouvoir. Un démineur peut désactiver une bombe. Tout autre pion qui attaque une bombe est tué et doit être retiré du plateau. Pour ce faire, vous devez capturer soit le drapeau de votre adversaire, soit toutes les pièces qu’il peut déplacer. Le premier joueur à capturer le drapeau de l’autre remporte la partie, mais il est également possible de gagner en faisant en sorte que votre adversaire ne puisse plus effectuer d’action. Autrement dit, si tous ses pions mobiles sont soit capturés, soit bloqués, vous gagnez la partie .

english_section_name: Playing the Game

summary: Installez le plateau. Familiarisez-vous avec les pièces. Choisissez votre couleur. Installez la barrière. Disposez vos pièces.

document: Le jeu comprend un plateau de 10 x 10 cases. Il est suffisamment grand pour accommoder les armées des deux joueurs ainsi que les pièces immobiles. Vous y verrez deux lacs de 2 x 2 cases qui ne peuvent pas être traversées et qui forment la barrière lors de la mise en place du jeu. Ne posez aucune pièce sur ou à côté de ces zones lorsque vous disposez votre armée. Laissez les deux rangées centrales du plateau vides tant que vous n’avez pas commencé la partie . Le jeu de Stratego comprend deux armées (l’une composée de pions rouges, l’autre de pions bleus). Chaque armée contient 33 pièces avec des valeurs allant de 1 à 10 (1 étant le grade le plus bas et 10 le plus élevé). Chaque joueur dispose également de 6 bombes et d’un drapeau. Ces pièces n’ont pas de grade et ne peuvent pas être déplacées. Seuls les pions des armées se déplacent et attaquent. Chaque armée est composée des pièces suivantes  :   un maréchal avec un grade de 10 ; un général avec un grade de 9 ; 2 colonels avec un grade de 8 ; 3 commandants avec un grade de 7 ; 4 capitaines avec un grade de 6 ; 4 lieutenants avec un grade de 5 ; 4 sergents avec un grade de 4 ; 5 démineurs avec un grade de 3 ; 8 éclaireurs avec un grade de 2 ; un espion avec un grade de 1. Étant donné qu’il y a deux armées, vous devez déterminer qui prend quelle couleur avant de commencer. Essayez de choisir au hasard en tenant un pion d’une couleur dans chaque main de manière à ce que l’autre joueur ne les voie pas et en lui demandant de choisir une main. La couleur qu’elle contiendra sera celle de votre adversaire . Avant de disposer vos pièces, installez l’écran en carton permettant d’empêcher chaque joueur de voir le camp de l’autre au milieu du plateau. Ne retirez pas cette barrière tant que votre adversaire et vous-même n’avez pas terminé de disposer vos pièces comme vous le souhaitez . Assurez-vous que leurs symboles sont orientés vers vous et non vers votre adversaire. Ce dernier ne doit pas voir quel est le grade de chacun de vos pions et vous ne devez pas connaitre le grade des siens. Lorsque vous avez fini de les disposer, vous pouvez commencer à jouer .

english_section_name: Preparing to Play the Game


summary: Comparez les offres. Choisissez un processeur. Choisissez une carte-mère. Achetez de la RAM. Choisissez une carte vidéo (facultatif). Définissez la capacité de stockage. Achetez un lecteur de disque optique. Choisissez un boitier. Choisissez un boitier d'alimentation adéquat. Choisissez vos périphériques.

document: Les prix varient énormément d'un magasin à l'autre. Trouvez des revendeurs avec un bon service client, les composants informatiques pouvant être défectueux même neufs. Mieux vaut acheter dans un magasin qui facilite le retour ou l'échange des articles. Pour un PC multimédia, vous n'aurez pas besoin du processeur dernier cri et très cher à moins de vous en servir pour les jeux vidéos. Il vous en faudra un qui soit capable de lire les vidéos en Haute Définition (HD). Un processeur moyen de gamme à quatre cœurs devrait largement suffire. Essayez de trouver un processeur à faible consommation, car cela réduira vos besoins de ventilation et par conséquent le bruit émis par votre machine. Le choix de votre carte-mère dépendra en grande partie de votre processeur. Les connecteurs USB 3.0, Ethernet et Wi-Fi sont indispensables à toute bonne carte-mère. Mieux vaut également qu'elle possède des connexions HDMI et DVI, selon la TV que vous utiliserez. La connexion HDMI transmet les signaux vidéo et audio, mais si vous utilisez un autre type de connexion il vous faudra un câble audio tel que le SPDIF.  Si vous prévoyez d'acquérir un disque Solid State (voir ci-dessous), assurez-vous que la carte-mère est compatible avec la technologie SATA III. La taille de la carte-mère dépendra du boitier que vous choisirez et inversement. La RAM est une des pièces les plus faciles à choisir pour assembler un PC multimédia. La RAM étant sujette aux défauts de fabrication, vérifiez la réputation du fabricant avant d'acheter. Les nombres PIN des barrettes de RAM doivent correspondre aux nombres PIN de votre carte-mère. Assurez-vous que le type de DDR et la fréquence sont compatibles avec votre carte-mère. La RAM est aujourd'hui du DDR 4. La RAM étant plutôt bon marché, prenez la plus haute fréquence supportée par votre carte-mère. Pour la capacité, il vous faudra au minimum 4 Gb, 8 étant aujourd'hui recommandé. Vous n'aurez besoin d'une carte vidéo que si vous prévoyez de jouer sur votre PC multimédia. La plupart des cartes-mères suffisent pour lire les vidéos et le streaming. Si vous ajoutez une carte vidéo, vous devrez vous assurer que votre boitier et son alimentation (voir ci-dessous) conviennent. Vos besoins en espace de stockage vont dépendre des usages prévus pour votre PC multimédia. Si vous visionnez des vidéos en streaming et regardez des films sur DVD et Blu-ray, vous n'aurez pas de grands besoins de stockage. Tandis que si vous archivez des fichiers vidéos et de la musique, vous pourriez nécessiter jusqu'à plusieurs terabytes. Dans tous les cas, vous aurez besoin d'un disque dur d'au moins 60 Gb pour installer votre système d'exploitation (OS) et les logiciels multimédias. Aujourd'hui, le standard recommandé est un téra (T). Considérez l'utilisation d'un disque Solid State (SSD) pour votre système d'exploitation. Ils sont silencieux, consomment peu d'électricité et sont sensiblement plus rapides que les disques durs traditionnels, ce qui permet notamment de démarrer l'ordinateur plus vite. Les disques SSD coutent cependant plus cher et ne sont peut-être donc pas le meilleur choix pour stocker de grandes quantités de données. Vous pouvez aussi avoir un SSD de 128 ou 256 Gb pour le système opératif, et un disque traditionnel de 1 téra pour stocker vos données. Tout PC multimédia moderne devrait posséder un lecteur Blu-ray. Ce dernier vous offrira la meilleure qualité d'image pour regarder des films en HD. La plupart des lecteurs Blu-ray proposent une vitesse de lecture de 12x. Les lecteurs de disque étant sujets aux défauts de fabrication, assurez-vous d'acheter une marque réputée. Les lecteurs Blu-ray lisent aussi les DVD et les CD. Cherchez un boitier spécifique pour PC multimédia : ce sont normalement des « tours », c'est-à-dire des boitiers verticaux. Il vous faudra trouver une ventilation à la fois efficace et silencieuse, ne lésinez pas sur le refroidissement, surtout si vous jouez beaucoup. Assurez-vous également que le boitier est suffisamment grand pour accueillir tous vos composants. Lorsque vous achetez la carte-mère et le boitier, assurez-vous qu'elles sont compatibles. Vérifiez que le boitier dispose d'un système de ventilation, autrement il vous faudra ajouter un ou deux ventilateurs de 120 mm, généralement les plus silencieux. Vos besoins en watts dépendront de vos composants, mais si vous n'avez pas de carte vidéo et que votre disque dur est de type SSD, il ne devrait pas vous falloir plus de 300 watts. Cherchez un boitier d'alimentation modulaire, vous permettant de raccorder uniquement les composants dont vous avez besoin. Cela réduira l'espace occupé ainsi que le bruit grâce à sa faible consommation en watts. Disposer d'une souris et d'un clavier sans fil se révèlera très pratique pour utiliser votre ordinateur. Il existe également plusieurs options de télécommande par Bluetooth ou infrarouge. Vous aurez besoin de câbles vidéo et audio pour connecter votre PC multimédia à votre TV et équipement audios (facultatif).

english_section_name: Obtaining the Right Parts

summary: Installez votre système d'exploitation. Connectez le PC à votre réseau domestique. Installez un lecteur média.

document: Une fois votre PC assemblé, il est temps d'installer les logiciels pour le convertir en véritable dispositif multimédia. Vous aurez avant tout besoin d'un système d'exploitation. Windows est le plus répandu, avec la version 7 ou 10 selon votre préférence. Si vous avez plus de 8 Gb de RAM, installez une version 64-bit de Windows pour utiliser toute la mémoire disponible. Si la technique ne vous fait pas peur, Linux est une solution gratuite capable de remplir toutes les fonctions d'un PC multimédia. Toutefois, il est nettement moins facile d'utilisation que Windows. En utilisant un câble Ethernet ou le Wi-Fi, connectez votre PC multimédia au réseau pour pouvoir visionner les contenus en ligne tels que Netflix et YouTube. Windows est livré avec son propre lecteur multimédia, mais celui-ci ne reconnait pas tous les formats de vidéos téléchargées. Si vous utilisez votre PC multimédia pour lire des fichiers téléchargés, il vous faudra un logiciel adapté pour ouvrir certains formats. De nombreux lecteurs multimédias sont disponibles gratuitement sur la toile.

english_section_name: Running the HTPC

summary: Mettez-vous « à la terre ». Installez la carte-mère. Installez la RAM. Installez le disque dur et le lecteur de disque. Installez la carte vidéo (si vous en avez une). Installez les ventilateurs. Connectez votre carte-mère. Installez le boitier d'alimentation. Connectez vos composants. Fermez le boitier. Connectez votre PC multimédia à votre TV.

document: Les décharges d'électricité statique peuvent être dévastatrices pour les composants informatiques. Assurez-vous de bien vous mettre à la terre avant de manipuler les pièces de votre PC. Si vous possédez un bracelet antistatique, mettez-le et attachez son cordon à une partie métallique non peinte de votre boitier. N'effectuez pas l'assemblage sur la moquette et si vous le faites debout, retirez vos chaussettes. Ne portez pas de vêtements synthétiques non plus. Pour installer la carte-mère, vous devrez préparer le boitier. Ouvrez le boitier vide avec l'arrière ou le fond reposant sur le plan de travail. Installez la plaque d'entrées/sorties de la carte-mère dans le boitier. Cette plaque varie selon la carte-mère, elle est constituée de trous pour chacun des connecteurs.  Installez les supports pour la carte-mère. Votre boitier disposera de multiples trous pour y visser les supports. Vissez-les dans les trous qui correspondent spécifiquement à votre carte-mère. Les supports sont placés à la main, ils disposent tous d'un trou dans lequel viendra se loger une autre vis pour fixer la carte-mère. Placez la carte-mère sur ses supports. Pendant que vous vissez la carte-mère sur ses supports, faites entrer délicatement les connecteurs dans la plaque d'entrées/sorties. Commencez avec les vis les plus proches de la plaque. Installez le processeur. Retirez soigneusement le processeur de son emballage. Alignez le triangle imprimé sur le processeur avec celui de son emplacement sur la carte-mère. Ne touchez surtout pas les broches et ne forcez pas le processeur à entrer dans son logement. Une fois le processeur inséré, fixez-le en rabattant la tige de son logement. Installez le système de refroidissement du processeur. Si vous avez acheté votre processeur dans le commerce, il est fort probable qu'il soit déjà équipé de pâte thermique et d'un ventilateur. Autrement, il vous faudra appliquer une fine couche de pâte thermique sur le processeur avant d'y poser le ventilateur. Alignez les crans des barrettes de RAM avec ceux de leurs emplacements sur la carte-mère. Appuyez fermement au centre jusqu'à entendre un clic. Les loquets aux deux extrémités devraient être bien enclenchés. En fonction de votre boitier, il vous faudra peut-être les installer sur des supports avant de les insérer. Assurez-vous que le lecteur de disque est aligné à l'avant de votre boitier. Certains boitiers nécessitent d'ajouter un volet devant le lecteur de disque. Si vous ajoutez une carte vidéo à votre PC multimédia, installez-la maintenant. Cherchez l'emplacement PCI-E sur votre carte-mère. Il est plus court que les autres et d'une couleur différente. Insérez la carte dans son logement fermement, le loquet s'enclenchera avec un clic. La plaque avec les connecteurs devrait être alignée avec l'ouverture correspondante à l'arrière du boitier. La plupart des ventilateurs portent une indication montrant dans quelle direction circule l'air. Vous aurez besoin d'un ventilateur pour aspirer l'air et d'un autre à l'opposé pour l'expulser. Ce système assurera une ventilation optimale en renouvelant constamment le flux d'air frais dans le boitier. Avant de connecter vos composants, raccordez les différents éléments de votre boitier à votre carte-mère. Connectez pour cela les fils du bouton d'alimentation, des diodes clignotantes, des ventilateurs, des connecteurs USB et audios du boitier, etc. Ces connexions sont indiquées sur la plupart des cartes-mères, mais il vous faudra peut-être consulter son mode d'emploi pour trouver certains emplacements spécifiques. Insérez le boitier d'alimentation dans son emplacement et fixez-le avec des vis. Raccordez les connecteurs d'alimentation aux éléments correspondants. Assurez-vous que tous vos composants sont correctement connectés et notamment votre carte-mère. Si vous utilisez un boitier d'alimentation modulaire, n'attachez que les câbles requis. Autrement, laissez les câbles inutilisés de côté Connectez votre disque dur et votre lecteur de disque à votre carte-mère en utilisant les connecteurs SATA. Mettez les câbles en ordre et assurez-vous que rien ne vient obstruer les ventilateurs. Un boitier bien conçu permet d'optimiser la ventilation. Assurez-vous que le boitier est correctement fermé et évitez de faire fonctionner votre ordinateur avec le boitier ouvert. À l'aide d'un câble HDMI ou DVI et SPDIF, raccordez votre PC multimédia à votre TV. Assurez-vous que votre TV est réglée sur la bonne entrée lorsque vous utilisez le PC multimédia.

english_section_name: Assembling the PC