summary: Sachez les caractéristiques sexuelles de l'oiseau. Faites attention aux comportements de l'oiseau. Faites attention aux couples.

document: Vous devez savoir si votre inséparable présente d'exceptionnelles caractéristiques sexuelles. Vous avez la possibilité de déterminer le sexe de la plupart des inséparables juste en les regardant. En réalité, ce type d'oiseau qui est le plus considéré comme animal de compagnie, l'inséparable rosegorge, doit subir un test d'ADN avant que l'on ne puisse réellement déterminer son sexe .  Certaines personnes affirment que les inséparables femelles sont souvent plus petites que les mâles. Ce facteur ne s'observe que chez certaines espèces d'inséparables . D'autres disent même qu'une inséparable femelle a des pattes plus larges que celles d'un mâle. Cette affirmation est associée au fait que la femelle a un bassin plus large que celui du mâle. Toutefois, cela dépend de l'espèce. Contrairement aux autres espèces d'oiseaux, la différence de couleur chez la plupart des inséparables n'est pas liée au sexe. Il y a tout de même des exceptions comme l'inséparable à tête grise. Les mâles de cette espèce ont une tête de couleur grise alors que celle des femelles est entièrement verte . Vous ne devez pas vous fier à la nidification et au déchiquetage de l'animal pour déterminer son sexe. Généralement, lorsque les inséparables veulent s'accoupler, ils ont tendance à déchirer les papiers, qu'il s'agisse de la femelle ou du mâle. Ce comportement s'observe parfois chez les espèces comme les inséparables rosegorge et ceux de Fischer, car ces derniers ont le même comportement, peu importe le sexe .  Bien que certaines personnes pensent que les femelles sont plus enclines à déchirer les papiers, ce qui permet donc de repérer leur précision et compétence, cela parait une manière difficile de déterminer le sexe . Selon certaines personnes, les oiseaux qui enfouissent du papier dans les plumes de la queue sont susceptibles d'être des femelles . Ne supposez pas qu'une paire d'inséparables est formée d'une femelle et d'un mâle. S'ils sont en couple, ils ont tendance à créer un lien solide, et ce, peu importe leur sexe. Des oiseaux qui se côtoient finissent par former une unité. Des couples de même sexe ont souvent tendance à nidifier ensemble .

english_section_name: Avoiding Common Sexing Mistakes

summary: Soumettez votre inséparable à un test physique. Faites une analyse de sang. Déterminez le sexe de l'oiseau par chirurgie.

document: Si vous êtes curieux de connaitre le sexe de votre inséparable et que vous êtes à l'aise face à la possibilité de vous tromper, un examen physique de l'oiseau peut vous donner des indices. Le fait d'observer par exemple la distance qu'il y a entre les os iliaques peut vous permettre de déterminer le sexe de l'animal .  Les inséparables femelles ont besoin d'avoir un bassin plus large afin que leurs œufs puissent y passer. Cela veut donc dire que vous avez la possibilité de distinguer une femelle d'un mâle en faisant une comparaison de la largeur des os iliaques chez plusieurs inséparables. Prenez l'animal dans votre main non dominante de façon à le tenir en l'envers, la tête vers le bas. Servez-vous du majeur et de l'index de la main que vous utilisez le plus et palpez la région du bassin de l'animal. Vous devriez être en mesure de sentir les os pelviens à travers la peau et les plumes. Comparez ensuite la structure des os pelviens de votre animal à ceux des autres. C'est la seule manière par laquelle vous pouvez savoir ceux qui sont plus larges. La meilleure et concluante manière de déterminer le sexe d'un inséparable est d'effectuer un test sanguin. Vous devez emmener l'oiseau au laboratoire pour que l'on lui fasse un test d'ADN. Ainsi, vous aurez un résultat décisif quant au sexe de l'animal . Il existe sur Internet des services qui vous permettront d'analyser l'ADN de l'oiseau. La société vous enverra un kit de prélèvement que vous lui retournerez après avoir suivi les instructions. Après les analyses, la société vous enverra les résultats . Au cours de cette opération, l'animal sera anesthésié. Ensuite, le vétérinaire fera une petite incision au niveau de son abdomen afin d'examiner ses organes reproductifs. Il s'agit d'une technique chirurgicale qui n'est habituellement pas recommandée pour les animaux de compagnie. Au contraire, elle est très employée par les éleveurs d'oiseaux .  L'identification du sexe par la chirurgie est généralement moins couteuse que la technique d'ADN, mais cela présente plus d'inconvénients, à savoir les risques de mort et de maladies associés à la chirurgie. Lorsque l'on opère un oiseau pour identifier son sexe, une marque indélébile est souvent laissée sur lui pour permettre de l'identifier en tant que femelle ou mâle.

english_section_name: Determining the Sex With Physical Tests


summary: Essayez de réduire vos dépenses avant de décider de vivre sans argent. Déterminez vos besoins (et ceux de votre famille). Lisez les expériences des autres. Pensez à ce que vous devrez investir. Souvenez-vous que quelques dépenses pourront toujours être nécessaires.

document: Prendre la décision de vivre sans argent peut avoir un impact important sur votre vie, en particulier si vous n'habitez pas seul(e) ou que vous avez des gens à charge. Vous trouverez peut-être plus simple de commencer petit à petit, en passant une semaine ou un mois sans dépenser d'argent pour voir si la vie sans argent vous correspond. Il y a beaucoup de moyens de réduire vos dépenses dans la vie de tous les jours et même si vous décidez de ne pas vivre totalement sans argent, ces techniques peuvent vous aider à économiser de l'argent.   Si vous habitez dans un lieu où vous pouvez vous rendre au travail à pieds ou à vélo, vous pouvez éviter votre trajet et les dépenses qui vont avec (l'essence, les péages, le parking, l'entretien...) en choisissant un moyen de transport autonome. En plus, cela fait un peu de sport ! Essayez de passer une semaine sans faire les courses. Utilisez uniquement les ingrédients qui se trouvent dans votre garde-manger ou dans votre réfrigérateur pour préparer vos repas. En ligne, vous pourrez trouver de l'aide pour préparer des repas avec ce que vous avez sous la main . Si vous aimez sortir vous divertir, trouvez un évènement gratuit. Votre journal local devrait avoir des informations sur des activités gratuites près de vous. En plus des livres et du Wifi gratuit, les bibliothèques publiques proposent souvent des films que vous pouvez emprunter gratuitement. Aller se balader ou faire une soirée jeux avec des amis ou de la famille, c'est toujours gratuit ! www.moneyless.org est un site anglophone qui contient des trucs et astuces pour vivre sans argent. Si vous êtes célibataire, vivre sans argent sera beaucoup plus simple que si vous avez une famille à charge. La vie sans argent est un engagement important et vous devrez vous assurer que vos besoins essentiels restent satisfaits, même sans argent.  Par exemple, si vous ou un membre de votre famille avez tendance à avoir besoin d'aide médicale fréquente ou de médicaments sur ordonnance, il se peut que vivre sans argent ne vous convienne pas. Si vous vivez dans un climat rude, très froid ou très chaud, il se peut que vivre sans chauffage ou sans climatisation soit dangereux pour vous, en particulier si vous vivez avec de jeunes enfants ou des personnes âgées, qui sont plus susceptibles de tomber malades à cause de la température . Que vous ayez envie de vivre une vie nomade comme l'Allemande Heidemarie Schwermer ou vivre retiré du monde dans une cave comme Daniel Suelo, vous pouvez décidez si ce mode de vie est fait pour vous en lisant les expériences des autres.   L'homme sans argent : le livre culte de la décroissance de Mark Boyle est un compte-rendu écrit à la première personne d'une vie sans argent. Il a également écrit des blogs, un livre appelé The Moneyless Manifesto  et il gère le site Streetbank qui aide à vivre avec peu d'argent.  L'homme qui renonça à l'argent de Mark Sundeen est une biographie de Daniel Suelo, un homme qui a vécu sans argent pendant quatorze ans.  Living Without Money, un documentaire de 2012, raconte l'expérience Heidemarie Schwermer, qui vit sans argent depuis les années 90. Un potager à légumes, un panneau solaire, une toilette sèche ou encore un puits d'eau sont parmi les choses qui vous aideront à économiser de l'argent, mais il faut un investissement initial. Les récompenses financières que présente la diminution, voire l'élimination, de la plupart de vos factures ménagères, sont importantes, mais n'auront pas lieu du jour au lendemain. Si vous habitez en milieu urbain ou si vous n'êtes pas propriétaire de votre logement, vos options dans ce domaine peuvent être limitées. Vous devriez lancer vos recherches, pour voir ce qu'il vous est possible de faire. Par exemple, si vous avez besoin de médicaments sur ordonnance, vous ne devriez pas arrêter de les acheter. Consultez toujours votre médecin avant d'arrêter un traitement. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas, vendre votre maison, vous devrez toujours rembourser votre emprunt immobilier afin d'éviter la saisie de votre propriété ou votre expulsion de cette propriété. Si vous décidez de garder votre emploi, vous devrez toujours payer des impôts.

english_section_name: Making Your Plans

summary: Apprenez à troquer. Cultivez vos propres produits de toilette. Faites les poubelles. Arrangez un échange communautaire. Fabriquez vos propres habits. Arrangez un échange d'aptitudes.

document: Beaucoup de communautés en lignes (en anglais, Freegle , Freecycle  et Streetbank ) proposent des objets et des services gratuits. Parfois, ils sont disponibles sans contrepartie, d'autres fois ils sont échangeables contre des objets ou des services que vous pouvez proposer.  Cherchez des objets dont vous pourriez vous débarrasser. La poubelle d'un homme peut être le trésor d'un autre, donc au lieu de vendre vos vieilles chaussures ou votre vieille montre sur eBay, où encore de les jeter, vous pouvez tenter de les échanger contre des objets ou des services dont vous avez besoin. Gardez en tête que vous pouvez également troquer des services. Si votre maison a besoin d'une réparation, tentez d'échanger vos propres services contre sa réparation. Vous pouvez planter de la saponaire officinale dans votre jardin pour produire votre propre savon et votre propre shampoing. Les pâtes en bicarbonate de soude ou même simplement en sel peuvent servir de dentifrice naturel et fait-maison. Beaucoup d'éléments essentiels pour vivre sans argent sont tout simplement jetés. Le papier journal peut servir de papier toilette . Certaines boutiques peuvent jeter des produits d'hygiène tels que du déodorant et d'autres produits qui peuvent être utilisés après leur date de péremption.  Beaucoup de boutiques et de restaurants jettent de la nourriture. Ne récupérez pas de viande, de produits laitiers, de fruits de mer ou d'œufs. Évitez tout ce qui sent mauvais ou le pourri. Les produits tels que le pain, les conserves et des produits emballés tels que les chips sont en général bons à consommer, mais assurez-vous qu'ils sont emballés et non cabossés, déchirés ou bombés . Souvenez-vous que les poubelles peuvent contenir des éléments dangereux, comme du verre cassé, des rats et même des déchets biologiques. Si vous décidez de fouiller dans une poubelle, soyez préparé. Vous pouvez vous munir de gants ou de bottes en caoutchouc ou d'une lampe torche . Ne faites pas les poubelles dans un lieu où vous n'avez pas le droit de pénétrer. Cela peut être illégal et être repéré ou même arrêté ne vaut pas le coup. Si vous avez des objets en bonne condition que vous n'utilisez pas, vous pouvez organiser une soirée-échange. Invitez vos amis et vos voisins et dites-leur d'amener des objets qui ne leur servent plus. Vous pouvez faire de la publicité avec des affiches ou en en parlant sur le Bon Coin, sur Facebook ou sur d'autres réseaux sociaux . C'est une bonne manière de se débarrasser d'objets tels que des vêtements de bébés dans lesquelles vos enfants ne rentrent plus ou des jeux avec lesquels ils ne jouent plus. Vous pouvez aussi échanger des livres que vous avez déjà lu contre d'autres livres que vous n'avez pas lus ou vous débarrasser de draps ou de serviettes en échange d'objets dont vous aurez plus besoin. Troquez quelque chose contre un kit de couture et du tissu et échangez un service contre des cours de couture. Vous pouvez trouver des tissus inutilisés et toujours utilisables en faisant les poubelles. Certaines boutiques de tissus sont parfois prêtes à se débarrasser de bouts de tissus gratuitement. Réparez les tissus troués, déchirés ou usés. Gardez les bouts de tissus en trop pour rapiécer des vêtements. Le troc, ce n'est pas que pour les objets et les services. Organisez une communauté d'échange d'aptitudes où les gens peuvent enseigner ce qu'ils savent faire et apprendre ce qu'ils ne savent pas faire. C'est aussi une excellente occasion de créer des liens sociaux et amicaux sans dépenser d'argent .

english_section_name: Supplying Other Needs

summary: Se retirer de la civilisation. Faites du bénévolat dans une ferme bio. Rejoignez une communauté partageant vos valeurs. Faites du house-sitting. Vivez à l'état sauvage. Pensez à rejoindre une communauté religieuse.

document: Trouver ou construire une maison qui fonctionne à l'énergie solaire, éolienne ou avec une autre énergie renouvelable. Utiliser l'eau d'un puits ou d'une source. Installer une toilette sèche, qui économisera de l'eau, aidera l'environnement et produira un engrais naturel pour le potager à légumes .  Un camping-car (ou une caravane) peut aussi être une bonne option si vous n'avez pas les moyens d'avoir une maison familiale. Avec un mobile home, c'est aussi plus simple de trouver un site proche d'un point d'eau. Un géonef est un habitat écologique et économique construit à partir de déchets industriels tels que de vieux pneus de voiture et des bouteilles de bière. Vous pouvez trouver ces produits gratuitement ou pour très peu d'argent et vous pouvez souvent les troquer contre un service manuel . Même si vous ne comptez pas déménager ou vivre complètement sans argent, les panneaux solaires et les toilettes sèches, parmi d'autres dispositifs, sont bénéfiques pour votre porte-feuille et de votre planète. WWOOF est une organisation établie et respectée qui met en contact des bénévoles dans le monde entier. Il y a une petite somme à payer à l'inscription. En général, vous troquez vos services contre un logement et de la nourriture. Certaines fermes acceptent les familles.  Si vous souhaitez devenir bénévole dans un pays étranger, vous devrez payer un visa de travail. De plus, vous devrez prévoir un budget assez conséquent pour couvrir les dépenses liées à votre voyage. Être bénévole dans une ferme est l'occasion parfaite d'apprendre à vous occuper d'une ferme et donc à cultiver votre propre nourriture. Il existe beaucoup de communautés coopératives qui partagent un lieu de vie, ainsi que certains buts et certaines idées. On les appelle aussi des « écovillages ». Vous pourrez troquer vos aptitudes ou de la nourriture contre un lit et du soutien. Vous pouvez trouver plus d'informations en ligne sur ces communautés. Il est préférable de contacter et de visiter une communauté potentielle avant de s'engager dedans. La vie en communauté n'est pas faite pour tout le monde et vous devez vous assurer que votre personnalité et vos valeurs correspondent à votre communauté potentielle. Cela consiste à garder la maison d'un particulier qui part en vacances. Si vous aimez bouger d'un endroit à un autre, un très bon moyen de voyager tout en vivant dans un environnement confortable est de se construire une bonne réputation de house-sitter, responsable et digne de confiance. Il existe des organisations en ligne, mais vous pouvez également tenter de construire votre réputation de house-sitter parfaite parmi vos connaissances et vos voisins. Vous pouvez également jeter un coup d'œil sur Couchsurfing si vous cherchez un hébergement temporaire, que votre organisation est flexible et que vous souhaitez rencontrer des gens. Développer les aptitudes nécessaires pour vivre en dehors d'une habitation traditionnelle (par exemple dans une grotte ou un autre habitat naturel) demande de la patience et de la détermination.  Gardez à l'esprit que ce mode de vie est fatiguant et demande une santé et une forme excellente. Cette option ne vous conviendra pas si vous n'êtes pas en bonne santé ou si votre famille comprend des enfants ou des personnes âgées . Partez vers un climat plus chaud. Vivre dehors est beaucoup plus simple dans un environnement peu propice à des sautes de température, à de fortes pluies ou à des températures glaciales. Beaucoup de communautés religieuses choisissent de renoncer à tout bien matériel, telles que les sanghas bouddhistes ou les monastères et couvents chrétiens. Ces communautés fournissent en général le nécessaire à votre survie (des habits, un abri et de la nourriture) en échange de vos services et de votre engagement .  Si vos valeurs et vos croyances sont en harmonie avec une communauté religieuse, vous pouvez en rechercher une sur internet ou contacter un membre de la communauté que vous souhaitez rejoindre. En général, les communautés religieuses n'acceptent qu'un individu. Si vous avez une famille, il y a de fortes chances que cette option ne vous convienne pas.

english_section_name: Arranging Accommodation

summary: Renseignez-vous sur vos options nutritives. Cueillez dans la nature. Demandez des restes aux épiceries locales, aux marchés de producteurs et aux restaurants. Troquez quelque chose contre votre nourriture. Cultivez votre propre nourriture. Commencez à faire une pile de compost près de votre habitation pour votre jardin.

document: Si vous souhaitez chercher à manger dans la nature, trouvez un bon guide des plantes de votre région, afin de déterminer lesquelles sont comestibles et lesquelles sont empoisonnées. Manger sauvage ! de Richard Mabey est un guide classique et illustré que vous trouverez facilement et qui a reçu de bonnes critiques. Si vous prévoyez de cultiver votre propre nourriture, recherchez les meilleurs moyens de diviser la terre, de planter des graines et de vous occuper de vos cultures.  Si vous vous trouvez à proximité d'une université ou d'une faculté, allez voir si elle possède une coopérative. Ces bureaux vous offrent des renseignements précieux sur beaucoup de sujets, dont la culture de votre nourriture et la cueillette. Ces renseignements et ces cours sont souvent gratuits. Souvenez-vous de la saison propice pour chaque fruit et légume. Les baies ont tendance à être cueillies l'été, tandis que les pommes et les noix sont récoltées l'automne. Les légumes peuvent en général être récoltés toute l'année. Que vous souhaitiez cueillir ou cultiver votre nourriture, assurez-vous d'avoir de la nourriture à disposition tout au long de l'année afin de pouvoir maintenir un régime équilibré. Cueillir des aliments autour de chez vous est une manière agréable et écologique que passer votre journée et de préparer vos repas. Même si vous vivez dans un pavillon, vos voisins peuvent avoir des arbres fruitiers qui produisent plus de fruits qu'ils n'en ont besoin. N'oubliez pas de toujours demander avant de prendre de la nourriture qui ne vous appartient pas.  Évitez de prendre des noix ou des plantes qui semblent avoir été partiellement mangées par des animaux, qui se sont ouvertes en tombant d'un arbre ou qui semblent en partie pourries, car elles peuvent contenir des bactéries dangereuses. Évitez de cueillir des légumes ou d'autres plantes à proximité de grandes routes ou de sites industriels, car la pollution des véhicules ou du site industriel pourrait avoir contaminé votre source de nourriture. Préférez plutôt la cueillette en milieu rural, moins développé, loin de l'impact des voitures, de l'industrie et de la technologie. Ne mangez jamais quelque chose que vous ne sauriez identifier. Si vous n'êtes pas sûr de la dangerosité d'un produit, mieux vaut ne pas le manger. Beaucoup d'épiceries et de restaurants jettent la nourriture qui n'a pas été consommée, ainsi que les produits qui ont dépassé leur date de péremption, mais restent comestibles. Demandez à un responsable comment ils disposent de ces produits. Vous pouvez également demander à un vendeur sur le marché s'il a jeté de la nourriture que vous pourriez récupérer.  Attention aux viandes, aux produits laitiers et aux œufs, qui risquent de contenir des bactéries et de vous causer une intoxication alimentaire. Les boutiques indépendantes et entretenues par une famille peuvent être plus arrangeantes que les grandes surfaces, même si certaines grandes surfaces sont connues pour donner gratuitement la nourriture qui n'a pas été consommée. Faites-vous connaitre dans le quartier. Beaucoup de ménages gâchent des milliers d'euros en nourriture jetée tous les ans. Vous pourriez poser des affiches dans votre quartier pour parler de vos aspirations à vivre sans argent. Beaucoup de gens seraient surement ravis de vous donner des fruits légèrement trop murs, des légumes ou de vieilles conserves. Le troc ou le marchandage est un bon moyen de négocier, de varier votre régime et d'échanger des produits dont vous n'avez pas besoin pour des choses plus essentielles. Certaines personnes peuvent vous proposer de la nourriture en échange de services tels que laver les fenêtres ou tondre la pelouse.  Évaluez ce que vous pouvez échanger. Faites-vous pousser des légumes que vos voisins n'ont pas ? Avez-vous des aptitudes dont les gens ont besoin ? Pensez à utiliser vos pommes de terre cultivées maison, vos baies cueillies à la main, vos talents pour peindre des clôtures, pour le babysitting ou encore pour promener un chien et à échanger ces services contre des fruits que vous ne pouvez pas cueillir ou cultiver vous-même. Souvenez-vous que lors d'une négociation, les deux côtés doivent en sortir gagnants. Soyez juste dans votre proposition. Une heure de babysitting est-elle équivalente à cinq kilos de pommes fraiches ou serait-ce plutôt équivalent à deux fois moins de pommes ? L'art du jardinage est un moyen économique et profondément satisfaisant de se nourrir de sa propre terre et par ses propres mains. Il est possible de cultiver des légumes et des fruits même dans un milieu urbain ou dans une banlieue. Même si vous ne pouvez pas subsister exclusivement de votre propre culture, les produits cultivés par vous-même seront de meilleure qualité et bien moins cher que ce que vous trouverez dans le commerce.  Trouvez quelque chose qui soit facile à cultiver dans votre région. La manière la plus simple de déterminer quelles plantes poussent mieux dans votre région est de visite une ferme ou de parler à quelqu'un qui s'occupe d'un important jardin alimentaire. Le climat et la qualité du sol ont un impact important sur la culture des fruits et légumes selon la région. Construisez une serre. En utilisant des sacs-poubelle recyclés sur une structure en bois, vous pourrez faire pousser des légumes tels que des pommes de terre, des choux de Bruxelles et des radis, qui pourront résister dans des climats froids et même par temps de neige. Demandez à vos voisins ce qu'ils penseraient d'un jardin communautaire. Le partage du travail et du temps nécessaire à la culture de vos propres fruits, en échange d'une parcelle de terre plus grande et d'une plus grande variété de fruits et légumes, est une excellente manière de diversifier votre régime, de diminuer votre charge de travail et de construire des relations communautaires. La nourriture qui n'est plus comestible peut toujours se décomposer pour créer un terreau nutritif, parfait pour les fruits, les légumes et les graines.

english_section_name: Finding and Growing Food

summary: Vendez ou échangez votre voiture. Négociez des trajets avec des membres de votre communauté. Utilisez un vélo. Restez en bonne santé.

document: Posséder une voiture représente beaucoup de dépenses à moins d'avoir accès à un garagiste qui accepte les échanges ou le troc et à une station essence qui vous laisse travailler contre de l'essence. Renseignez-vous sur le covoiturage dans votre région. Si vous devez absolument avoir une voiture, certaines villes proposent une contrepartie financière si vous faites du covoiturage avec d'autres usagers. Vous pourrez alors conduire jusqu'à votre lieu de travail avec des passagers qui aideront à financer l'essence et l'entretien du véhicule. Beaucoup de gens conduisent tous les jours au travail, à l'école, etc. Échangez de la nourriture ou des services contre un trajet en voiture.  Un site tel que BlaBlaCar peut vous aider à trouver du covoiturage. L'autostop peut être une option si vous voyagez à longue distance, mais gare à vous ! Le stop peut être dangereux, surtout si vous êtes seul . Si vous faites régulièrement des longues distances ou si marcher n'est pas dans vos options, rouler à vélo est une manière rapide et écologique de se déplacer. En plus, cela vous gardera en forme. Attachez un panier devant et derrière votre vélo afin de vous aider à transporter de la nourriture et d'autres objets. La marche est la manière la plus facile, accessible et économique de se déplacer. Un corps en bonne santé, bien hydraté, peut marcher au moins 30 km par jour sans difficulté, mais vous aurez besoin de bonnes chaussures, d'eau et de nourriture pour couvrir cette distance. Préparez des plans de secours en cas de marche par faible température. Une légère tempête de neige peut vite devenir plus importante et si vous marchez à plusieurs kilomètres de chez vous, cette situation peut très vite devenir dangereuse. Mieux vaut être accompagné d'un ami ou prévenir quelqu'un de votre chemin et à quelle heure vous devriez être revenu.

english_section_name: Planning Transportation


summary: Assimilez le fonctionnement du jeu. Apprenez les valeurs des cartes. Comptez les points. Apprenez d'autres règles.

document: Au rami 500, vous devez poser des groupes d'au moins 3 cartes. Ce peuvent être des cartes de même valeur (des 5, des dames, des 2, etc.) et (ou) des suites consécutives d'au moins 3 cartes de même enseigne (par exemple, 4, 5 et 6 de piques). Une manche se termine lorsqu'un joueur se débarrasse de toutes ses cartes ou que la pioche est épuisée. À ce moment, chacun compte ses points .  Ces groupes de cartes sont appelés « combinaisons ». Les joueurs peuvent aussi poser 1 ou 2 cartes qui peuvent compléter les combinaisons déjà posées. Par exemple, si quelqu'un a posé un brelan d'as (3 as), un autre joueur peut y ajouter le quatrième as pour en faire un carré. Les jokers peuvent représenter n'importe quelle carte au choix. Les combinaisons que vous posez vous rapportent des points. Pour remporter une partie de rami 500, vous devez atteindre un total de 500 points en plusieurs manches . Les combinaisons ont les valeurs suivantes.   Les figures (les rois, les dames et les valets) valent 10 points chacun. Les as utilisés comme valeur haute (pour suivre un roi) valent 15 points. Les jokers valent 15 points. Toutes les autres cartes (les as avec une valeur basse et toutes les cartes numérotées) remportent le nombre de points indiqué par leur chiffre (par exemple, le 6 de cœurs vaut 6 points). Pour simplifier le comptage, vous pouvez décider que toutes les cartes numérotées valent 5 points. Lorsqu'un joueur se débarrasse de toutes les cartes qu'il a en main, la manche se termine et chacun compte ses points. Les joueurs qui ont encore des cartes doivent calculer leur valeur totale et la soustraire au score total des cartes qu'ils ont posées. Une manche peut aussi se terminer si la pioche est épuisée avant que quelqu'un ait posé toutes ses cartes. Dans ce cas, personne ne soustrait la valeur de sa main à celle des cartes posées .  Par exemple, si les cartes qui vous restent valent un total de 70 points et que celles que vous avez posées valent un total de 100 points, vous marquez 30 points. Si les cartes qui vous restent valent plus que celles que vous avez posées, vous devez soustraire le résultat négatif à votre score total pour la partie. Il existe des règles supplémentaires facultatives que vous pouvez appliquer. Parlez-en avec tous les autres joueurs pour décider si vous allez les appliquer ou non avant de commencer une partie .  La règle des 30 points signifie que vous devez marquer au moins 30 points en un tour pour commencer à poser des cartes. Une fois que vous avez abattu au moins 30 points, vous pouvez poser n'importe quelle valeur aux tours suivants. Une autre règle oblige les joueurs à se défausser d'une carte à chaque tour, y compris celui où ils se débarrassent de toutes leurs cartes. Jouez en mélangeant la pioche. Dans une partie de rami 500 classique, si la pioche est épuisée, la manche se termine. Toutefois, certaines personnes mélangent les cartes de la défausse à ce point et continuent de jouer jusqu'à ce que quelqu'un ait réussi à abattre toutes ses cartes. La règle du rami signifie que chaque fois qu'un joueur se défausse d'une carte qu'il aurait pu ajouter à une combinaison sur la table, la première personne qui dit « rami » peut prendre cette carte et la poser devant elle (elle gagne alors la valeur correspondante).

english_section_name: Understanding the Objectives

summary: Piochez une carte. Piochez dans la défausse. Posez vos combinaisons. Défaussez-vous d'une carte. Poursuivez la partie.

document: Au début de chaque manche, le joueur à gauche de celui qui distribue doit jouer en premier. Le tour passe ensuite en sens horaire. Chaque joueur commence son tour en prenant une carte dans la pioche et en l'ajoutant à celles dans sa main . Au lieu de prendre une carte dans la pioche, vous pouvez choisir d'en prendre une dans la défausse. Cette pile doit être disposée en éventail de façon à ce que toutes ses cartes soient visibles. Au lieu de prendre une carte face cachée dans la pioche, vous pouvez choisir une carte face visible à utiliser dans la défausse . Dans ce cas, il y a certaines règles à respecter.   Vous devez aussi prendre toutes les cartes qui se trouvent sur celle que vous avez choisie. Vous devez utiliser la dernière carte du paquet ramassé pour faire une combinaison lors de ce tour. Les autres cartes ramassées doivent soit être posées dans des combinaisons, soit ajoutées à celles dans votre main. Après avoir pioché une ou des cartes, vous pouvez poser des combinaisons. Vous pouvez poser des brelans (3 cartes de même valeur, comme 3 as), des carrés (4 cartes de même valeur) ou des suites consécutives d'au moins 3 cartes de la même enseigne (par exemple, 10, valet et dame de cœur). Vous pouvez également ajouter des cartes individuelles à des combinaisons qui sont déjà posées. Par exemple, s'il y a un brelan de 10 sur la table et qu'un joueur a le quatrième 10, il peut l'ajouter aux autres lors de son tour . À la fin de chaque tour, le joueur doit poser une carte dans la défausse. Vous devez finir de poser toutes vos combinaisons avant cette étape. Une fois qu'une carte a été défaussée, le tour passe au joueur suivant. Vous ne pouvez pas reprendre une carte défaussée . Enchainez des manches jusqu'à ce que quelqu'un atteigne 500 points. À la fin de chaque manche, le score de chaque joueur est calculé et écrit. Continuez jusqu'à ce que quelqu'un atteigne un total de 500 points. Si plus d'un joueur l'atteint lors de la même manche, celui avec le score total le plus élevé remporte la partie .

english_section_name: Playing the Game

summary: Prenez le matériel nécessaire. Battez les cartes Distribuez les cartes. Faites une pioche.

document: Pour une partie de rami 500, il vous faut quelques articles simples et 2 à 8 joueurs (vous compris). Réunissez des amis et prenez un paquet de cartes standard (avec 2 jokers), une feuille de papier et un stylo ou un crayon . . Cela signifie simplement que vous devez les mélanger. La méthode la plus efficace est celle appelée « mélange américain », mais vous pouvez employer celle que vous voulez. Il y a des chances pour qu'au moins une des personnes qui jouent avec vous sache bien battre les cartes.   Pour la technique du mélange américain, séparez le paquet en deux et pliez légèrement les deux demi-paquets de manière à ce que les bords des cartes retombent les uns sur les autres en s'alternant. Vous pouvez aussi essayer un mélange français ou indien. Commencez par désigner le joueur qui distribuera pour la première manche. La personne à gauche de celui-ci jouera en premier. Lors de la manche suivante, le joueur qui a commencé distribuera les cartes et celui à sa gauche jouera en premier et ainsi de suite. Pour distribuer les cartes, posez-en une face cachée devant chaque joueur en progressant en sens horaire. Faites assez de tours de table pour donner le bon nombre de cartes à chaque personne. La personne qui distribue se donne toujours les cartes en dernier.   Pour une partie à au moins 3 joueurs, chacun reçoit 7 cartes. Pour une partie à 2 joueurs, chacun reçoit 13 cartes. Posez les cartes qui n'ont pas été distribuées au centre de la table. Cette pile constitue la pioche. Les joueurs y prendront des cartes en début de tour. Posez la pioche quelque part où tout le monde pourra l'atteindre . Posez les cartes de la pioche face cachée.

english_section_name: Setting Up


summary: Reconnaissez un fichier RTMP. Téléchargez un programme de capture RTMP. Installez le programme. Exécutez le programme. Ouvrez la vidéo dans un navigateur. Enregistrez le fichier. Ouvrez le fichier.

document: Certains sites tels que Hulu utilisent le protocole RTMP pour diffuser leurs vidéos en streaming. Ces vidéos sont des objets Flash, mais ne peuvent y être accédées de la même manière qu'un objet Flash normalement intégré. Si vous essayez d'enregistrer un fichier Flash, mais ne trouvez pas le fichier SWF pour la vidéo, il est probable qu'il s'agisse d'un flux vidéo RTMP. Il existe peu de programmes spécialisés dans la capture de flux vidéo pour les fichiers RTMP. Ci-dessous quelques exemples des programmes les plus populaires.  Replay Media Capture StreamTransport La plupart de ces programmes essaieront d'installer des plug-ins de navigateur et barres d'outils qui peuvent rendre la navigation plus lente sur votre ordinateur. Assurez-vous de désactiver et de décliner toutes les installations supplémentaires, durant la configuration du programme. Ces programmes sont connus pour leur instabilité et il est probable qu'ils ne fonctionnent pas avec votre système ou avec la vidéo que vous essayez de capturer. Le programme de capture de RTMP doit être en exécution avant le chargement de la vidéo. La capture débutera automatiquement lorsque la vidéo commencera à jouer. Après un moment, le flux apparaitra dans le programme de capture de RTMP. Vous devrez jouer le flux vidéo entier dans le navigateur pour que toute la vidéo soit capturée. Une fois la vidéo terminée, sélectionnez le fichier approprié dans le programme de capture de RTMP et enregistrez-le à un emplacement sur votre ordinateur. Vous auriez probablement plusieurs options de choix dans le programme de capture, dus aux publicités intrusives qui intègrent les vidéos. Consultez les détails du fichier pour voir sa longueur, ce qui vous permettra de déterminer lequel des fichiers est le bon. Vous aurez peut-être besoin d'utiliser un lecteur vidéo spécialisé pour regarder les vidéos après les avoir enregistrées. VLC Player et Media Player Classic font partie des lecteurs vidéo gratuits les plus populaires.

english_section_name: Downloading RTMP Files

summary: Installez DownloadHelper dans Firefox. Activez l'extension DownloadHelper. Choisissez le format et la qualité. Téléchargez la vidéo. Utilisez un service de téléchargement en ligne.

document: L'un des moyens les plus faciles de télécharger des vidéos YouTube est de le faire en utilisant l'extension DownloadHelper pour Firefox. Ce programme vous fournira automatiquement une variété d'options de qualité et de format pour toutes les vidéos YouTube que vous chargez. Puis ouvrez la vidéo YouTube. Une fois la vidéo chargée, vous verrez l'icône de DownloadHelper s'animer dans le coin supérieur droit de la page. Sélectionnez l'icône pour accéder aux options de téléchargement. Vous pouvez choisir le format auquel vous souhaitez enregistrer la vidéo, de même que la qualité souhaitée pour la vidéo. MP4 est le format universel le plus courant et peut être joué sur la plupart des appareils mobiles. Une vidéo de qualité élevée est synonyme d'un fichier de taille plus grande. Une fois que vous avez sélectionné le format et la qualité, la vidéo sera téléchargée dans le dossier de téléchargements de Firefox. Vous pouvez ouvrir la vidéo normalement comme vous le faites pour les autres fichiers vidéo. Si vous ne disposez pas de Firefox ou ne préférez pas installer des plug-ins, vous pouvez utiliser des sites de téléchargements de vidéos YouTube tels que KeepVid, pour enregistrer le fichier. Ces sites vous offriront les mêmes options de téléchargement que DownloadHelper, et le fichier sera téléchargé dans votre dossier de téléchargements par défaut (vous devez avoir JAVA installé sur votre ordinateur pour pouvoir utiliser le service de téléchargement en ligne).

english_section_name: Downloading YouTube Videos

summary: Accédez au site comportant le fichier Flash. Appuyez sur Ctrl + U pour voir le code source de la page. Recherchez le fichier. Copiez l'URL. Enregistrez le fichier. Accédez au fichier.

document: Assurez-vous que l'objet Flash est en cours de chargement, et que toutes les étapes de chargement ont été respectées. Cela s'affichera dans un nouvel onglet. Le code source est l'ensemble des informations qui rendent possible l'affichage du site dans le navigateur. Appuyez sur les touches Ctrl + F pour accéder à la boite de recherche. Tapez swf et parcourez les résultats de recherche. Recherchez parmi les résultats une adresse web (URL) terminant par le fichier .swft que vous souhaitez enregistrer. Généralement le nom du fichier est le même que le titre du jeu ou du film que vous essayez de télécharger. Copiez puis collez l'adresse dans un nouvel onglet de votre navigateur. Cela chargera le fichier SWF sans les autres objets de la page. Une fois le fichier SWF chargé dans le nouvel onglet, sélectionnez le menu Chrome puis cliquez sur Enregistrer sous. Vous serez invité à choisir un emplacement d'enregistrement du fichier sur votre ordinateur. Pour jouer le fichier SWF, vous devez l'ouvrir dans un navigateur ou lecteur de fichiers SWF. Faites un clic droit sur le fichier puis sélectionnez Ouvrir avec. Sélectionnez Google Chrome et utilisez-le pour ouvrir le fichier.

english_section_name: Downloading Flash Files in Google Chrome

summary: Accédez au site comportant le fichier Flash. Faites un clic droit sur l'arrière-plan de la page. Sélectionnez l'onglet Média. Défilez jusqu'au fichier SWF. Choisissez le fichier. Accédez au fichier.

document: Et attendez le chargement complet du fichier sur le site. Sélectionner l'option Voir les informations de la page dans le menu du clic droit. Si vous faites un clic droit sur l'objet Flash, vous ne pourriez voir cette option. Vous devez faire le clic droit sur l'arrière-plan de la page. Vous accéderez à une liste de tous les objets sur le site, y compris les photos, sons, et vidéos. Sélectionnez la colonne Type pour trier les objets par type de fichier. Les fichiers SWF sont listés comme « Objets » dans la colonne Type. Généralement, le nom de fichier est similaire au nom du jeu ou du film que vous essayez d'enregistrer. Assurez-vous qu'il s'agit du bon fichier en vérifiant sa taille. La plupart des objets Flash ont une taille d'au moins 1 MB. Une fois que vous avez choisi le bon fichier, sélectionnez l'option Enregistrer sous. Vous serez invité à enregistrer le fichier à un emplacement sur l'ordinateur. Pour jouer le fichier SWF, vous devrez l'ouvrir dans un navigateur ou un lecteur de fichiers SWF. Faites un clic droit sur le fichier puis sélectionnez l'option Ouvrir avec. Sélectionnez Firefox et utilisez-le pour ouvrir le fichier.

english_section_name: Downloading Flash Files in Mozilla Firefox


summary: Ajoutez de la sauce.

document: Accompagnez les œufs brouillés de salsa mexicaine ou d'une autre sauce de votre choix. Si vous n'avez pas le temps d'ajouter des ingrédients aux œufs avant de les faire cuire, vous pouvez tout de même les agrémenter avant de les déguster. Par exemple, versez un peu de sauce piquante, de ketchup ou de sauce soja sur leur surface. Vous pouvez aussi les accompagner de salsa mexicaine fraiche ou de pico de gallo . Pour les assaisonner rapidement, saupoudrez-les d'un mélange d'épices comme du ras-el-hanout ou du garam masala.

english_section_name: Trying Variations


summary: Écrivez le discours. Tapez le contenu de votre discours. Répétez le discours avec un ami. Filmez ou enregistrez la répétition. N'essayez pas de mémoriser les phrases à la lettre.

document: Prenez un stylo et un morceau de papier et écrivez tout le discours. Faites-le plusieurs fois si le texte n'est pas trop volumineux. Beaucoup de gens trouvent plus facile de mémoriser des informations quand ils les notent. Par conséquent, écrire le contenu de l'allocution sur une autre feuille de papier aidera votre cerveau à se souvenir de toutes les informations . En plus de l'écriture manuscrite, l'apprentissage visuel impliqué dans la saisie d'un texte peut également faciliter la mémorisation du contenu. Comme la dactylographie prend moins de temps que l'écriture manuscrite, vous aurez peut-être plus de temps pour taper le discours plusieurs fois de suite .   Une fois tapé, le discours rédigé n'a pas besoin d'être imprimé. Bien que la dactylographie soit utile, vous aurez plus de chances de vous souvenir d'un texte écrit à la main . Parfois, nous croyons que nous avons parfaitement mémorisé un discours, mais nous finissons par nous retrouver coincés en face du public. Répéter le texte devant quelqu'un d'autre est donc un bon moyen de vous assurer que vous connaissez toutes les informations nécessaires. Demandez à cet ami quelques conseils. Par exemple, il pourrait vous dire si vous parlez trop calmement ou trop vite . Si vous n'avez personne avec qui vous pouvez vous entrainer, faites un enregistrement audio ou vidéo de vous-même en train de répéter le discours. L'enregistrement vidéo est la meilleure option, car cela vous permettra de regarder les images et de critiquer votre propre langage verbal et corporel. Aussi, une bonne idée pour vous aider à mémoriser le contenu est d'écouter l'enregistrement pendant que vous faites autre chose . En général, personne n'a besoin de réciter un discours mot pour mot : la chose la plus importante ici est de retenir toutes les questions qui devront être abordées. Utilisez votre temps pour mémoriser les points principaux, les statistiques et les faits pertinents et la structure de l'allocution. De cette façon, vous aurez étudié toutes les informations importantes .

english_section_name: Memorizing Through Repetition

summary: Dormez bien. Reposez-vous. Apprenez à rester calme.

document: Passer la nuit à préparer le discours peut être une idée tentante, mais ce ne sera pas très utile : en fait, le manque de sommeil ne fait qu'augmenter le niveau de stress et diminue votre capacité de concentration. Par conséquent, veillez à dormir au moins huit heures la veille du discours . Il est très important de ne pas oublier de prendre soin de son corps, même lorsque nous étudions beaucoup pour une présentation. Alors, prenez le temps de faire une petite promenade et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Ces deux mesures seront d'égale importance et vous aideront à apprendre par cœur votre discours. Faites une liste de toutes les choses qui vous effraient dans le discours, puis essayez d'affronter ces peurs. Si vous perdez habituellement votre concentration lorsque vous établissez un contact visuel, essayez de regarder juste au-dessus de la tête des gens. Faites votre discours sur un podium ou tenez un microphone pour garder vos mains occupées. Essayez des exercices de respiration profonde pour rester calme avant la présentation.

english_section_name: Preparing for Success

summary: Créez des puces pour organiser le texte. Repérez l'emplacement de chaque point dans votre maison. Maintenant, visualisez un objet pour chacun de ces sujets. Combinez chaque sujet du discours avec un meuble et un objet.

document: Décomposez le discours en différentes puces. Chaque puce devrait couvrir un sujet différent. Notez les points les plus pertinents du contenu sur une carte ou une feuille de papier . Comptez les sujets importants à aborder et localisez le même nombre de meubles à la maison, au bureau ou à l'endroit où vous mémorisez le contenu du discours. Par exemple, dix points importants nécessitent dix meubles différents . Après avoir déterminé quels meubles seront utilisés dans votre palais de la mémoire, visualisez un objet associé à chacun des points importants .   Par exemple, vous pouvez visualiser les billets de banque si l'un des sujets du discours concerne l'économie. Visualisez une chemise si l'un des points est lié à la mode. Attribuez un meuble à chaque point et à chaque objet. Ensuite, visualisez l'objet avec le meuble .   Par exemple, vous pouvez discuter de la mode en vous rappelant une pile de chemises dans votre armoire. Si vous souhaitez aborder des sujets financiers, essayez d'imaginer de nouveaux billets de banque.

english_section_name: Using the Memory Palace Technique


summary: Changez régulièrement de chaussettes. Utilisez des semelles intérieures antiodeurs. Laissez vos chaussures sécher complètement entre deux utilisations. Placez une lingette de sèche-linge dans vos chaussures.

document: Quel sera l’intérêt de garder des chaussures propres si vous portez les mêmes chaussettes sales en permanence ? Après les avoir portées plusieurs heures, changez de chaussettes, ou dès que vous avez transpiré à l'intérieur. Leur matière absorbante et poreuse retiendra la transpiration et les germes, qui seront ensuite transférés dans vos chaussures.  Les professionnels de la santé recommandent de changer de chaussettes au moins quotidiennement. Investissez dans quelques paires de chaussettes d’hiver de haute qualité. Celles-ci sont à la fois épaisses et respirantes. Elles feront ainsi moins transpirer vos pieds, et ne resteront pas mouillées comme des chaussettes ordinaires. La plupart des marques de chaussures proposent des semelles intérieures contenant des composants comme le charbon activé, connus pour leurs propriétés antiodeurs. Échangez les semelles standards de vos chaussures pour un produit antiodeurs. Si vos chaussures sont très vieilles et difficiles à nettoyer, ces semelles pourraient être juste ce qu’il vous faut pour vous débarrasser des mauvaises odeurs. Les semelles antiodeurs se vendent généralement autour de 15 €, et sont alors légèrement plus chères que les semelles classiques. Cependant, elles constitueront une solution durable à votre problème. Dans la pluie, la neige et la glace, vos chaussures seront mouillées tout au long de l’hiver. Après avoir porté vos chaussures, retirez-les et placez-les dans un endroit bien aéré, afin qu’elles aient une chance de sécher. Vous pourrez les placer en hauteur, à proximité d’une fenêtre ouverte, si l’air extérieur n’est pas trop humide. Vous pourrez également en sortir la languette avant, et les placer à proximité de la cheminée ou d’un radiateur. Plus longtemps vos chaussures resteront mouillées, plus les bactéries s’y développeront facilement.  Afin de permettre à vos chaussures de sécher entre deux utilisations, pensez aussi à alterner entre plusieurs paires. Si vous manquez de temps ou n’avez pas d’autres options, séchez vos chaussures avec un sèche-cheveu réglé sur une chaleur peu intense. Ne recourez pas à cette solution très souvent, car au fil du temps, la chaleur directe pourrait abimer les matériaux de vos chaussures. Pour combattre les odeurs dans des chaussures propres et peu portées, enfoncez une lingette adoucissante pour sèche-linge dans chaque soulier, avant d’aller vous coucher. Les lingettes absorberont les mauvaises odeurs et les remplaceront par un parfum agréable, à diffusion lente. Pour maintenir des chaussures fraiches, cette méthode est peut-être bien la plus simple. Cette approche sera avant tout une mesure préventive, et ne fera pas grand effet si vos chaussures ont besoin d’être nettoyées et désinfectées.

english_section_name: Keeping Boots Fresh and Clean

summary: Astiquez les chaussures avec du savon et de l’eau. Absorbez les odeurs avec du bicarbonate de soude. Traitez vos chaussures avec un spray désinfectant. Couvrez les odeurs persistantes avec des huiles essentielles.

document: Comme tout autre objet, si vos chaussures sont sales, elles devront être nettoyées. Remplissez une bassine d’eau tiède, et ajoutez une petite dose de savon doux. Retirez la semelle intérieure de vos chaussures et remuez-les dans l’eau savonneuse, en vous assurant de bien les laver et les rincer toutes les deux. Nettoyez l’intérieur et l’extérieur des chaussures avec un linge. Laissez sécher entièrement les bottes, ou les microorganismes s’y développeront à nouveau, en raison de l’humidité.  Si vous portez vos chaussures très souvent, nettoyez-les au moins toutes les deux semaines. Suspendez les chaussures ou placez-les dans un endroit bien aéré jusqu’à ce qu’elles soient sèches. Saupoudrez le fond de vos chaussures d’une petite quantité de bicarbonate de soude. Assurez-vous que le bicarbonate de soude s’étale également au milieu et au bout des chaussures. Laissez agir le produit toute la nuit. Le bicarbonate de soude absorbera et neutralisera les odeurs de pied qui se sont installées dans le matériau de l’intérieur de la chaussure.  N’oubliez pas de secouer vos chaussures pour en faire sortir la poudre avant de les enfiler à nouveau. Utilisez sinon un mélange de bicarbonate de soude et de litière pour chat, formulée pour absorber les odeurs. Achetez un petit vaporisateur de désinfectant (le type pharmaceutique fonctionnera, ou vous pourrez utiliser un produit spécifiquement formulé pour les chaussures). Vous pourrez également préparer votre produit vous-même, en mélangeant de l’alcool dénaturé ou du vinaigre et des huiles essentielles. Vaporisez abondamment le produit sur l’extérieur et l’intérieur des deux chaussures. Cette méthode ne permettra pas d’éliminer immédiatement une odeur très forte, mais elle permettra tout de même de tuer les bactéries à l’origine de cette mauvaise odeur. Si vous décidez d’utiliser du vinaigre, il est recommandé de vaporiser ensuite un petit peu de désodorisant ou d’appliquer une goutte d’huile essentielle afin d’éliminer l’odeur du vinaigre, qui peut elle aussi être désagréable. Même après avoir éliminé le plus gros du problème, il pourrait demeurer une subtile odeur. Continuez à nettoyer et à désinfecter régulièrement vos chaussures, et rafraichissez-les avec des huiles essentielles en attendant que les odeurs finissent par disparaitre. Les huiles naturelles sont des extraits botaniques naturels très parfumés, très efficaces pour couvrir les mauvaises odeurs. Versez simplement quelques gouttes d’huile essentielle de romarin, de menthe poivrée, ou d’arbre à thé dans vos chaussures le soir, mettez ces dernières à sécher et laissez agir les huiles. Grâce à leur parfum agréable et à leurs propriétés antimicrobiennes, les huiles essentielles sont souvent utilisées comme une alternative holistique aux déodorants, aux savons pour les mains, et même aux parfums.

english_section_name: Eliminating Odor From Your Boots

summary: Gardez vos pieds propres. Lavez-vous avec du savon antibactérien. Défendez-vous de l’humidité avec du talc. Coupez vos ongles de pied.

document: Votre meilleure défense contre les pieds malodorants sera de les garder propres. Prenez soin de les nettoyer régulièrement et soyez tout particulièrement attentif(ve) au dessus de vos pieds, à vos orteils et à la voute plantaire. Bien des gens ne lavent pas correctement leurs pieds, et ne réalisent pas que la saleté, la transpiration et les pores bouchés qui s’y accumulent dégageront forcément de mauvaises odeurs. Lavez votre corps entier, y compris vos pieds, une fois par jour, et à chaque fois que vous faites une activité sportive ou un effort physique important. La transpiration, la chaleur, la pénombre, et l'environnement clos favoriseront le développement des bactéries, et vos chaussures deviendront un foyer pour les germes puants. Avec un savon antibactérien puissant, éliminez les bactéries qui s’installent sur vos pieds. Si vous avez un réel problème de transpiration ou de mauvaises odeurs au niveau des pieds, vous pourriez même devoir laver vos pieds avec un savon antibactérien plusieurs fois au cours de la journée, entre deux douches. Les savons antibactériens existent sous forme liquide, plus versatile, et en pain, plus pratique à utiliser sous la douche. La transpiration des pieds est l’un des facteurs majeurs des mauvaises odeurs qui se développent dans les chaussures. Pour réduire la quantité de transpiration aspirée par le textile de vos chaussures, saupoudrez la plante de vos pieds d’une fine couche de talc avant d’enfiler vos chaussettes. Assurez-vous que la poudre couvre la plante de vos deux pieds, ainsi que la surface entre vos orteils. Massez doucement le talc pour le faire adhérer à votre peau. Il absorbera et dissipera l’humidité, et préviendra ainsi les odeurs. Il disparaitra de lui-même et ne devrait ainsi pas former d’amas sur vos pieds. Lorsque vous savez que vous devrez porter vos bottes de neige pendant une longue période, commencez par appliquer du talc sur vos pieds, afin de les garder bien secs. Laver vos pieds ne suffira pas toujours à contrer les odeurs désagréables. Coupez vos ongles de pied bien courts, et assurez-vous qu’il n’y ait pas de saleté en dessous et autour de l’ongle. Et pendant que vous y êtes, vérifiez que vous ne remarquez pas de signes d’infection fongique, comme des taches foncées ou claires sur les ongles. En maintenant des ongles propres et nets, vous préviendrez la prolifération des germes.  Les ongles de pied devront être coupés droits et courts. Pensez à les égaliser une fois par semaine, afin qu’ils n’aient pas le temps de pousser trop longs. Le pied d'athlète et autres infections fongiques sont tenaces, et contrairement aux bactéries habituelles qui se développent à la surface de la peau, elles ne peuvent pas être simplement éliminées au savon et à l'eau.

english_section_name: Preventing Foot Odor From Spreading to Your Boots


summary: Sachez que c'est normal. Essayez de ne pas prendre de gros repas avant les cours. Évitez de ne pas manger du tout avant les cours. Limitez la quantité d'aliments plus difficiles à digérer. Sachez reconnaitre la faim. Mangez lentement et mâchez correctement.

document: Les gargouillements de votre estomac sont provoqués par votre système digestif qui fait ce qu'il est supposé faire : mélanger les aliments, les liquides et les sucs gastriques avant de les pousser dans les intestins. Les gargouillements se produisent lorsque les parois du système gastro-intestinal se contractent et se détendent en poussant les aliments vers les intestins. Même en suivant un régime alimentaire sain, vous aurez toujours de temps en temps des gargouillements et il n'y a pas de raisons de se sentir gêné . Lorsque vous mangez trop de nourriture, cela peut mettre votre système digestif à mal. Il se produit souvent des gargouillements dans ce cas-là, car il y a plus d'aliments à faire passer par les intestins. Lorsque votre estomac est vide pendant deux heures, les gargouillements pourraient devenir plus forts. Cela se produit parce qu'il y a très peu de contenu dans l'estomac pour absorber ou étouffer le bruit. Lorsque vous passez des heures sans manger, votre corps libère des hormones qui font savoir au cerveau qu'il est temps d'évacuer ce qui se trouve dans l'estomac pour faire de la place pour le repas suivant .  Gardez avec vous à tout moment de petits encas. Buvez en permanence, de l'eau, des jus de fruits, du thé, etc. Certains glucides résistent à la digestion. N'évitez pas les glucides complètement, car ils vous donnent de l'énergie et jouent un rôle essentiel pour la santé de votre système digestif. Mangez-en simplement avec modération pour prendre soin de votre estomac et pour éviter qu'il ne gargouille .  Les féculents résistants : les pommes de terre ou les pâtes qui ont refroidi après avoir été cuites, le pain au levain et les fruits verts. Les fibres insolubles : la farine de blé complète, le son de blé, la laitue et les poivrons rouges. Le sucre : les pommes, les poires et les brocolis. Souvenez-vous que les gargouillements peuvent se produire autant lorsque vous venez de manger que lorsque vous n'avez pas mangé depuis un moment. Pour éviter de trop manger ou d'entendre des gargouillements intempestifs, sachez reconnaitre les moments où vous avez faim. La meilleure façon de suivre vos plans de repas et d'éviter de manger en permanence est d'apprendre à quels moments vous mangez normalement. Les gens qui avalent beaucoup d'air ont en général un estomac qui gargouille plus que les autres. Si vous mangez trop vite ou si vous parlez pendant que vous mangez, vous allez avaler beaucoup d'air. Mangez plus lentement pour l'éviter .

english_section_name: Following a Healthy Eating Regimen

summary: Prenez des médicaments qui libèrent les gaz. Évitez les aliments qui provoquent des gaz. Allez vous promener.

document: L'excès de gaz dans le système digestif peut provoquer des gargouillis sonores. Vous pouvez simplement l'éviter en prenant des médicaments vendus sans ordonnance contre les gaz. Il n'est pas nécessaire d'en prendre chaque fois que vous mangez, mais essayez de vous souvenir d'en prendre avant de consommer des aliments qui pourraient provoquer un excès de gaz. Certains aliments sont connus pour provoquer des gaz à cause de la complexité de leur processus de décomposition. En évitant de consommer trop de ces aliments, vous arriverez à contrôler les gargouillis de votre estomac.  Le fromage Le lait Les artichauts Les poires Les brocolis Les haricots Les fastfoods Les sodas Après avoir pris un repas, allez vous promener. Vous pouvez faire juste 600 mètres. La marche va aider votre digestion et permettre à vos organes digestifs de bouger de manière saine .

english_section_name: Avoiding Gas

summary: Faites de l'exercice régulièrement. Sachez reconnaitre un trouble nerveux. Renseignez-vous à propos des symptômes d'intolérance à certains aliments. Observez une indigestion grave, appelée dyspepsie.

document: Un style de vie sédentaire peut provoquer des problèmes gastriques. Cela crée un excès de gargouillis au niveau de l'estomac. Le manque d'exercice peut avoir un impact négatif sur votre poids et sur votre tolérance physique à certains aliments, ce qui pourrait mener à des ballonnements, des cas ou des gargouillements extrêmement sonores . Si vous vous sentez nerveux ou anxieux en permanence, vos nerfs vont envoyer ce signal à votre estomac. Ces signaux peuvent provoquer les gargouillis. Si vous remarquez que ces gargouillements se produisent pendant toute la journée, quels que soient les changements de régime alimentaire ou de style de vie que vous faites, vous pourriez être atteint d'un trouble nerveux qui peut être traité par votre médecin . La consommation de certains aliments peut provoquer une réaction allergique qui peut mener à des troubles au niveau de l'estomac et des gargouillements sonores. Si vous remarquez une gêne au niveau de l'estomac après avoir consommé un certain type d'aliments, évitez-le. L'intolérance alimentaire la plus répandue est l'intolérance au lactose. Cette intolérance provoque des irritations au niveau de l'estomac après l'ingestion de produits laitiers. Des douleurs dans le haut du ventre, des éructations excessives, des nausées, la sensation d'avoir l'estomac plein et des gonflements de l'abdomen sont tous des signes d'un problème d'indigestion. Si vous les ressentez en permanence, consultez votre médecin. La dyspepsie n'est pas un problème qui met votre vie en danger, mais vous devez le soigner .

english_section_name: Addressing Disorders


summary: Apprenez l'histoire du haka. Faites le haka dans un contexte approprié. Exécutez le haka de façon respectueuse.

document: Les hakas sont une expression culturelle traditionnelle du peuple maori pour avertir d'une guerre imminente, d'une période de paix ou de changements . Le haka a aussi été exécuté par l'équipe nationale de rugby de la Nouvelle-Zélande depuis la fin du XVIIIe siècle, c'est pourquoi sa démonstration lors de matchs de rugby possède aussi une histoire riche . Le haka est considéré comme une partie intégrante de la culture maorie précieuse et presque sacrée. Il a été exécuté par des groupes divers de par le monde, ce qui a amené le haka dans la culture populaire. Il n'est probablement pas approprié d'utiliser le haka à des fins commerciales, par exemple dans une publicité, à moins que vous soyez maori. Il existe une proposition de loi en Nouvelle-Zélande pour appliquer des droits d'auteur au haka et empêcher son utilisation à des fins commerciales . Ne vous moquez pas du haka en exagérant ses mouvements. Soyez sensible à la culture des Maoris et à sa signification. Si vous n'êtes pas maori, demandez-vous si le haka est la meilleure forme d'expression pour votre équipe ou votre groupe.

english_section_name: Performing the Haka Respectfully

summary: Choisissez un chef. Rejoignez un groupe de personnes. Annoncez que vous allez exécuter le haka. Mettez-vous en formation.

document: Cette personne ne va pas rester en formation avec les autres. Il va crier certaines lignes et donner des directions au reste du groupe. Le chef rappelle au groupe comment se comporter pendant le haka . Le chef du haka doit avoir une voix forte et féroce et parler de manière claire et puissante . Le chef peut aussi être le chef de votre équipe sportive. Souvent, les équipes sportives font le haka ensemble avant de commencer un match. Il n'existe pas de nombreux particulier de participants pour un haka, mais, si ce groupe est important, l'effet du haka est plus intimidant et impressionnant. Si vous voulez exécuter le haka avec votre équipe sportive avant un match, assurez-vous d'en informer les arbitres et l'autre équipe. Si votre adversaire exécute le haka, regardez son équipe respectueusement. Le haka aura l'air plus féroce si l'équipe prend une certaine formation, quelle qu'elle soit, comme si vous vous organisiez pour une bataille. Demandez au groupe de se mettre en ligne. Laissez suffisamment d'espace pour vos bras, puisque vous allez les agiter autour de vous.

english_section_name: Getting Ready to Do the Haka

summary: Prononcez chaque syllabe séparément. Mélangez deux voyelles. Prononcez correctement la lettre T. Prononcez la combinaison wh comme s'il s'agissait d'un f. Terminez correctement la chanson. Écoutez un guide de prononciation du maori.

document: La langue maorie, parlée par le peuple indigent de Nouvelle-Zélande, possède des voyelles longues et courtes. Chaque syllabe, comme ka ma te doit être prononcée séparément . Il y a une pause très courte entre chaque syllabe, sauf quelques exceptions. Les sons qui en résultent lors du haka seront saccadés et féroces. Les combinaisons de voyelles, comme ao et ua sont prononcées d'un seul trait. Il n'y a pas de pause entre deux voyelles (aussi appelées diphtongues). Elles sont prononcées ensemble en un seul son. La lettre T en maori est prononcée suivie d'un léger s lorsqu'elle suivit d'un i ou d'un u . Ces deux cas apparaissent dans le haka.  Par exemple, dans Tenei te tangata le son T sera comme le T en français. Mais dans la ligne Nana nei I tiki mai, la lettre T est suivie d'un i et sera donc prononcée avec un léger s juste avant le i. La dernière ligne du haha commence par whiti te ra. Prononcez whi comme s'il était écrit fi. La dernière syllabe de la chanson est Hi !, à prononcer avec une expiration rapide plutôt que comme son équivalent en anglais . Forcez l'air hors de vos poumons en contractant les muscles de votre abdomen. Vous pourriez améliorer votre prononciation en écoutant un guide de prononciation du maori. Il en existe de nombreux sur Internet. Tapez prononciation du maori dans un moteur de recherches.

english_section_name: Learning Proper Pronunciation

summary: Faites trembler vos mains. Montrez votre pukana. Tirez la langue. Contractez vos muscles. Passez votre pouce le long de votre gorge.

document: Lorsque le chef crie des ordres, il tiendra ses bras le long de son corps. Si vous êtes le chef, faites trembler vos mains et vos doigts pendant que vous criez vos ordres au groupe. Si vous faites partie du groupe, vous pouvez faire trembler vos mains et vos doigts lorsque vos mains sont en position stationnaire au début du haka. Si vous faites partie du groupe, gardez vos poings fermés pendant la plus grande partie du haka. Le pukana est un regard brillant avec les yeux grands ouverts que le danseur garde pendant toute la durée du haka. Chez les hommes, le pukana est une expression faciale dont le but est d'intimider et d'effrayer l'ennemi. Chez les femmes, le pukana a pour but d'exprimer la sexualité . Pour montrer votre pukana, vous devez ouvrir les yeux en grand et garder la tête haute. Regardez fixement votre adversaire tout en relevant les sourcils. Vous pouvez aussi intimider votre adversaire en tirant la langue, un geste appelé whetero. Tirez la langue le plus loin possible et ouvrez la bouche le plus grand possible. Gardez tous vos muscles tendus pendant toute la durée du haka. On inclut parfois ce geste dans le haka, c'est-à-dire en faisant glisser le pouce sur la gorge. Ce geste est un geste maori qui apporte de l'énergie dans le corps . Cependant, il est souvent mal interprété. De nombreuses personnes considèrent que c'est un geste trop violent. C'est pourquoi il n'est pas souvent effectué lorsque plusieurs groupes exécutent un haka .

english_section_name: Doing Other Movements

summary: Apprenez le chant de chauffe. Apprenez les paroles du haka kapa o'pango. Apprenez le haka ka mate.

document: Les paroles du chant de chauffe sont en général chantées par le chef. Leur but est d'inspirer le reste du groupe et de prévenir l'adversaire que le haka commence. Cette partie de la chanson permet aussi au groupe de se mettre en position. Voici les cinq lignes de ce chant (avec leur traduction en français qui n'est bien sûr pas prononcée ).  Ringa pakia ! (frappez vos mains contre vos cuisses) Uma tiraha ! (bombez le torse) Turi whatia ! (pliez les genoux) Hope whai ake ! (faites suivre vos hanches) Waewae takahia kia kino ! (tapez du pied le plus fort possible) Le haka possède plusieurs variations. Le kapa o'pango a été composé en 2005 comme haka spécial pour les All Blacks, l'équipe nationale de rugby de la Nouvelle-Zélande . Il est souvent exécuté par les All Blacks à la place du ka mate et se réfère spécifiquement aux All Blacks .  Kapa o pango kia whakawhenua au i ahau ! (laisse-moi faire un avec la terre) Hi aue, hi ! Ko Aotearoa e ngunguru nei ! (c'est notre terre qui gronde) Au, au, aue ha ! (mon heure est venue, mon heure est venue) Ko Kapa o Pango e ngunguru nei ! (cela nous définit comme les All Blacks) Au, au, aue ha ! (mon heure est venue, mon heure est venue) I ahaha ! Ka tu te ihiihi (notre domination) Ka tu te wanawana (notre suprématie triomphera) Ki runga ki te rangi e tu iho nei, tu iho nei, hi ! (et sera placée sur de hautes) Ponga ra ! (fougères d'argent !) Kapa o Pango, aue hi ! (All Blacks !) Ponga ra ! (des fougères d'argent !) Kapa o Pango, aue hi, ha ! (All Blacks !) La version ka mate, une danse guerrière, est une autre forme de haka exécuté par les All Blacks. Il a été composé par Te Rauparaha, un chef guerrier maori, vers 1820 . Ce chant est crié de façon agressive et féroce.  Ka mate ! Ka mate ! (c'est la mort ! C'est la mort !) Ka ora ! Ka ora ! (c'est la vie ! C'est la vie !) Ka mate ! Ka mate ! (c'est la mort ! C'est la mort !) Ka ora ! Ka ora ! (c'est la vie ! C'est la vie !) Tenei Te Tangata Puhuru huru (voici l'homme poilu) Nana nei tiki mai (qui est allé cherché le soleil) Whakawhiti te ra (et l'a fait briller de nouveau) A upa ne ka up ane (faites face, faites face en rang) Upane, Kaupane (faites face, faites face en rang) Whiti te ra (le soleil brille !) Hi !

english_section_name: Learning the Chant

summary: Mettez-vous en position. Soulevez votre genou gauche. Laissez retomber votre genou par terre. Tapez sur vos bras trois fois. Remettez votre poing gauche sur le sol. Relevez-vous et frappez vos bras. Battez votre poitrine en levant les bras trois fois. Recommencez cette séquence deux fois. Terminez le haka. Regardez des vidéos du haka.

document: Depuis votre position de repos, mettez-vous en position pour commencer le haka. Tenez-vous droit avec les pieds écartés à une distance supérieure de celle qui sépare vos épaules. Pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient pliés à 45 degrés par rapport au sol. Tenez vos bras devant vous, l'un sur l'autre, parallèles au sol . Levez votre genou gauche tout en ramenant votre bras gauche devant vous. Votre bras droit va retourner le long de votre corps. Gardez les poings fermés. Levez votre genou gauche, puis laissez-le retomber par terre, passez le poids de votre corps dessus tout en croisant vos bras devant vous. Passez votre bras gauche sous votre bas droit en posant votre main droite sur votre avant-bras gauche. Posez votre poing gauche sur le sol. Ramenez votre bras gauche à 90 degrés devant vous. Croisez votre autre bras pour toucher votre coude du bras gauche. Frappez votre bras gauche avec votre main droite trois fois. Frappez votre avant-bras gauche avec votre main droite et remettez votre main gauche par terre. Remontez lentement pour revenir sur vos pieds. Vos pieds doivent légèrement dépasser de vos épaules sur les côtés. Continuez de battre vos bras avec votre bras gauche à 90 degrés. Levez vos deux bras sur les côtés de votre corps et faites-les se toucher en l'air. Au signal, frappez votre poitrine avec vos bras. Remettez-les ensuite sur les côtés de votre corps. La séquence principale fait intervenir nombre de ces mouvements. Chantez la chanson pendant cette partie.  Posez vos mains sur vos hanches en faisant pointer vos coudes vers l'extérieur. Au signal, levez vos mains en l'air et rabattez-les rapidement vers le bas. Frappez une fois sur vos cuisses avec la paume de vos mains. Ramenez votre bras gauche à 90 degrés en face de vous. Croisez votre autre bras pour toucher le coude de votre bras gauche. Frappez votre bras gauche avec votre main droite en cadence. Changez de bras et frappez votre bras droit avec votre main gauche. Ramenez vos deux bras devant vous, paumes tournées vers le bas. Certains hakas se terminent en tirant la langue le plus loin possible tandis que d'autres se terminent en posant les mains sur les hanches. Criez Hi ! de la façon la plus féroce possible. Parfois, le haka se termine en passant son doigt sur la gorge, comme pour couper la gorge. Faites des recherches sur Internet pour regarder des hakas et regardez certaines de ces vidéos. Cela vous donnera une bonne idée des variations de cette danse et de la façon dont elle est exécutée pendant les compétitions sportives, les formations en entreprise et les évènements culturels.

english_section_name: Learning the Body Movements of the Kapa O‘Pango Haka


summary: Rendez-vous dans un magasin de chaussures de course . Essayez vos chaussures en fin de journée. Cherchez des chaussures bien ajustées. Achetez une chaussure une demi-pointure plus grande . Renseignez-vous sur les particularités de la chaussure . Gardez votre esprit ouvert. Renseignez-vous sur les spécialisations de votre type de chaussure . Portez vos chaussures pour éviter les ampoules et améliorer le confort . Renseignez-vous sur les conditions générales de retour.

document: Les formes de chaussures différentes peuvent drastiquement modifier la sensation qu'elles procurent. Les matériaux utilisés pour leur conception les rendent parfois inconfortables, dures ou lourdes. Évitez cela en essayant plusieurs paires différentes en magasin.   Même si acheter en ligne peut revenir moins cher, il n'y a rien de plus fiable qu'essayer les chaussures en personne. Le mauvais choix de chaussures peut entrainer une douleur, des blessures ou de l'inconfort . Ça peut sembler idiot, mais au fil de la journée, vos pieds gonflent à cause de l'activité physique. En essayant vos chaussures tard dans la journée, vous éviterez l'achat d'une paire trop petite . Vous devrez également considérer d'autres éléments.   Essayez vos chaussures après une course. Cela simulera la taille maximale de votre pied. Si vous avez des orthèses ou des supports, emmenez-les. Vous devez les prendre en considération durant votre essayage. Si vous ressentez des pincements ou un frottement inconfortable, la chaussure n'est probablement pas la plus adaptée. Au fur et à mesure de votre course, vos pieds vont gonfler et le sentiment d'inconfort augmentera à chaque kilomètre.  Faites quelques pas avec vos chaussures quand vous les essayez. Si possible, sortez marcher autour de la boutique. Ainsi, vous saurez plus facilement si la chaussure vous va . La pression exercée sur les pieds et le gonflement qui en résulte signifient que la plupart des coureurs doivent acheter une taille de chaussure une demi-pointure plus grande que leur chaussure de ville normale. La règle générale est de tester en :   glissant le pied vers l'avant de la chaussure, insérer un doigt entre le pied et le talon de la chaussure, s'assurer que la largeur du doigt rentre dans cet espace pour que les chaussures ne deviennent pas trop serrées à la fin d'une course. Une bonne paire de chaussures de course peut couter cher et vous ne voulez certainement pas payer plus pour des options inutiles. Demandez au vendeur de vous renseigner sur :   les aérations dans la chaussure, la forme ou la configuration du dessous de la chaussure, les parties transparentes qui laissent apparaitre une bulle d'air de support. Même s'il y a une chaussure qui vous semble parfaite, elle ne l'est que dans votre esprit. Ne laissez pas les apparences vous décevoir en achetant une chaussure inconfortable. Vous passerez beaucoup de temps et transpirerez beaucoup dans vos nouvelles chaussures. Essayez plusieurs paires et voyez lesquelles vous mettent le plus à l'aise . Même si vous achetez une chaussure spéciale, comme une chaussure de stabilité ou de contrôle de mouvement, chacune de ces catégories contient encore plus de spécialisations. Par exemple, une chaussure de stabilité pour les personnes qui touchent le sol avec leur avant-pied n'aura aucune utilité pour les personnes qui touchent le sol avec leur talon.  Les personnes sujettes aux blessures peuvent essayer les chaussures de course maximalistes conçues pour réduire encore plus la force de l'impact . Bien que vos chaussures s'ajustent à vos pieds et vos pieds s'ajustent à vos chaussures, il est possible que vous ressentiez une très légère friction qui peut causer des ampoules. Commencez à porter vos chaussures neuves pour courir sur de courtes distances ou pour marcher. Cela réduira le risque d'avoir des ampoules.  Des études récentes ont suggéré que, dans le cas notamment des chaussures de sport et des chaussures de course, vous devez être en mesure de les porter tout de suite et de vous sentir à l'aise à l'intérieur . La plupart des magasins vous autoriseront à retourner vos chaussures dans le mois qui suit leur achat . Si après plusieurs tests, vous vous apercevez que vos nouvelles chaussures ne vous vont vraiment pas, retournez-les et cherchez quelque chose de plus adapté.

english_section_name: Purchasing Your Running Shoes

summary: Considérez la surface sur laquelle vous comptez courir . Identifiez le type de course que vous ferez . Passez une évaluation professionnelle. Considérez votre poids. Discutez avec votre médecin de vos blessures et handicaps physiques.

document: La surface de course influencera significativement le type de chaussure le plus adapté pour votre pied. Par exemple, si vous courez sur une piste ou un terrain spécialement conçu pour être plat et offrir de l'adhérence, vous n'aurez pas besoin de traction supplémentaire sur vos chaussures. Généralement :   la course sur route ou sur piste nécessitera moins de traction et un poids plus léger, la course sur sentier requiert une bonne traction, un bon soutien et des coussinets pour les terrains irréguliers. Il est important que vous évitiez d'acheter accidentellement des chaussures de sport qui n'ont pas été expressément conçues pour la course. Vous trouverez de nombreuses catégories de chaussures de sport différentes, comme les chaussures d'entrainement ou les chaussures de marche, mais elles ne sont pas adaptées pour la course en salle, sur piste, la course de fond ou la course sur de longues distances . De nos jours, la plupart des magasins spécialisés dans la course possèdent un équipement qui peut analyser votre démarche (comment vous marchez ou courez) et votre type de pied. Cela vous permet de savoir si vous avez besoin ou pas de soutien pour empêcher votre pied de s'affaisser vers l'intérieur (également appelé pronation). Bien qu'il existe plusieurs types de pieds différents, les 3 principaux sont :   les foulées neutres, quand la partie de votre pied qui touche le sol est celle du milieu, la surpronation, quand votre pied s'affaisse trop loin vers l'intérieur, la sous-pronation, quand votre pied s'affaisse trop loin vers l'extérieur poussant les orteils plus petits et extérieurs à faire plus d'effort que nécessaire lors de la poussée . Plus vous serez lourd, plus grand sera l'impact entre votre pied et le sol . Cette augmentation de l'impact doit vous inciter à acheter des chaussures avec un support additionnel même si votre type de pied est neutre et que l'on ne vous recommandera normalement rien dans ce sens.  Vous devez en aviser le médecin ou l'expert qui vous aide à choisir vos chaussures, notamment si vous avez déjà mal au pied, à la jambe ou au dos. Peut-être avez-vous une blessure ou un handicap physique qui influence votre démarche ? Si tel est le cas, vous devrez demander à votre médecin quel type de chaussures vous offrira le meilleur soutien et la meilleure expérience de course.

english_section_name: Determining Your Needs


summary: Discutez de vos symptômes avec un médecin. Apprenez-en plus sur le test sanguin et les raisons de le faire. Faites-vous prélever un échantillon de sang. Attendez les résultats.

document: Informez le professionnel des médicaments que vous prenez actuellement et des symptômes que vous présentez. Répondez à toutes les questions qu’il peut avoir concernant votre état de santé général.  Les symptômes liés aux taux élevés de sérotonine sont les suivants : diarrhée, nausées et vomissements, agitation, température corporelle et rythme cardiaque élevés, réflexes hyperactifs, perte de coordination, hallucinations, rougeur de la peau autour du cou et de la tête et difficultés à respirer . On parle d’examen de la sérotonine sanguine et ce test consiste à mesurer la quantité de sérotonine dans le sang. Un médecin a deux raisons principales de vous le prescrire.   Le syndrome sérotoninergique peut être un effet indésirable de l’utilisation d’au moins deux médicaments qui augmentent la concentration de la substance dans l’organisme. Les symptômes peuvent apparaitre immédiatement après la prise de ces médicaments, de quelques minutes à quelques heures plus tard . Le médecin peut également vous prescrire cet examen pour exclure la possibilité de souffrir d’un syndrome carcinoïde. Quand des tumeurs carcinoïdes se forment, d’importantes quantités de sérotonine commencent à être libérées dans le sang et entrainent le syndrome. C’est une maladie rare et elle affecte habituellement les personnes de plus de 60 ans . Laissez l’infirmière ou le technicien de laboratoire prélever du sang d’une veine dans l’un de vos bras. Respirez profondément et regardez ailleurs si vous avez peur des aiguilles.   Aucune préparation particulière n’est nécessaire pour ce test. Vous pouvez ressentir une légère douleur et avoir un bleu, mais cela va vite disparaitre . Vous devrez peut-être attendre au cabinet du médecin pour avoir les résultats s’il soupçonne un syndrome sérotoninergique. Sinon, les résultats de laboratoire peuvent prendre jusqu’à trois jours ou une semaine.  Peu importe les résultats, discutez en détail du diagnostic et des options de traitement disponibles avec votre médecin.

english_section_name: Getting Your Blood Tested

summary: Consultez votre médecin si vous avez des symptômes. Discutez des examens avec le professionnel. Remettez des échantillons d’urine pour l’examen. Discutez des médicaments que vous prenez actuellement. Évitez les aliments pouvant interférer avec les résultats du test. Discutez des résultats avec le professionnel.

document: Expliquez-lui ce que vous éprouvez comme symptômes et n’oubliez pas de l’informer des médicaments que vous prenez. Voici quelques symptômes indiquant un déséquilibre de la sérotonine :   de l’agitation ou de la nervosité ; de la diarrhée ; une fréquence cardiaque et une pression élevées ; des hallucinations ; une élévation de la température corporelle ; une perte de coordination ; des nausées ou des vomissements ; des réflexes hyperactifs ; des rougeurs (au visage, au cou et à la poitrine) ; des difficultés à respirer, comme une respiration sifflante. Un test urinaire appelé dosage du taux de 5-HIAA peut être prescrit si le médecin pense que les symptômes que vous présentez sont liés au taux de sérotonine. Lors de cet examen, la concentration d’acide 5-hydroxindolacétique dans les urines est mesurée. Cet acide est un déchet du métabolisme de la sérotonine et indique des valeurs élevées dans l’organisme .  Le test est effectué plus souvent pour éliminer la possibilité de tumeurs carcinoïdes. Lorsqu’elles se développent, ces tumeurs libèrent de la sérotonine dans l’organisme et cette quantité excessive provoque un groupe de symptômes appelé syndrome carcinoïde . Ce test nécessite plusieurs échantillons d’urine prélevés sur une période de 24 heures. Le médecin vous remettra un kit à domicile comprenant des étiquettes, des instructions et des récipients pour recueillir l’urine. Lisez les instructions avec le médecin avant de rentrer à la maison . Certains médicaments peuvent interférer avec le test et vous devrez peut-être cesser de les utiliser temporairement. Notez que certains médicaments nécessitent une réduction progressive de la posologie, tandis que pour d’autres vous devez cesser de les prendre immédiatement. La consommation de prunes, d’ananas, de bananes, d’aubergines, de tomates, d’avocats et de noix peut avoir un impact sur les résultats de cet examen. Arrêtez de manger ces aliments trois jours avant le test . Les résultats des tests de laboratoire peuvent prendre trois jours à une semaine pour être disponibles. Demandez au médecin à l’avance pendant combien de temps il faudra patienter. Cela peut vous aider à soulager un tant soit peu l’anxiété que vous ressentez. À votre prochaine rencontre, posez toutes les questions que vous avez en tête.

english_section_name: Testing Your Urine


summary: Trempez vos ongles dans de l'eau tiède savonneuse.

document: Le fait de tremper vos faux ongles dans un bol qui contient de l'eau tiède savonneuse peut permettre de les assouplir. Vous devez mélanger quelques gouttes de savon à main et une petite quantité d'eau tiède dans un petit récipient. Mettez le bout de vos doigts dans l'eau et laissez vos ongles y reposer pendant environ 10 minutes.  Vous pouvez essayer de bouger légèrement vos ongles à travers un mouvement de va-et-vient pendant qu'ils sont trempés dans l'eau savonneuse. Cette action peut permettre à l'eau d'atteindre l'adhésif et de le détacher. Après avoir trempé le bout de vos doigts pendant environ 10 minutes, vous pouvez les sortir de l'eau et déterminer si vous êtes en mesure d'enlever les ongles.

english_section_name: Using Solvents and a Cuticle Pusher

summary: Polissez et laissez pendant quelques jours. Coupez vos ongles courts pour empêcher les fissures.

document: Il peut arriver que vos ongles cicatrisent d'eux-mêmes lorsqu'ils sont endommagés, mais vous devez garder à l'esprit que cela prendra quelques jours. Pour pouvoir leur donner le temps de cicatriser, vous devez éviter d'y appliquer d'autres faux ongles ou du vernis à ongles pendant au moins quelques jours . Faites l'effort d'utiliser quelques gouttes d'huile à cuticule pour donner à vos ongles un éclat naturel pendant que vous les laissez cicatriser. Vous pourriez constater que vos ongles naturels sont devenus fragiles après que vous ayez enlevé ceux qui ont été posés artificiellement. Dans ce cas, le fait de couper les ongles courts peut aider à éviter qu'ils soient écaillés ou fissurés . Il vous faudra utiliser un coupe-ongle pour couper vos ongles, de manière à ce qu'ils soient un peu courts. Vous pouvez aussi utiliser une lime à ongles pour lisser les contours irréguliers si tant est que vos ongles soient déjà courts.

english_section_name: Repairing Damage Caused by Press-On Nails


summary: Apprenez à reconnaitre ce qui déclenche du stress dans votre vie. Prenez un peu de temps libre. Ayez des loisirs sains et reposants. Envisagez la méditation.

document: Prendre des mesures pour gérer votre niveau de tensions peut vous aider à ne pas développer d'anévrisme ou littéralement « éclater une artère. » Si vous voulez diminuer les tensions de votre vie, commencez par apprendre ce qui provoque le stress et que vous pouvez gérer. Vous pourriez vivre des tensions pour les choses suivantes.   Des problèmes de couple Des soucis professionnels Des engagements familiaux Des problèmes financiers D'autres soucis Vous méritez une pause, surtout si vous vous faites du souci pour votre santé. Envisagez la possibilité de prendre un congé de votre travail pour vous reposer et supprimer un peu les tensions qui vous posent problème dans votre vie. Oubliez un temps vos soucis professionnels et revenez-y plus reposé. Prenez des vacances. Rendez visite à votre famille. Faites ce qui va vous détendre. Si votre emploi est une constance source de tensions et d'agitation dans votre vie, vous pourriez envisager d'en changer, de déléguer des tâches ou de trouver carrément un nouveau secteur d'activité. Vous n'avez pas besoin de construire des bateaux dans des bouteilles pour vous calmer. Trouvez quelque chose qui vous intéresse et vous éloigne des tensions de la vie. Vous avez envie de jouer avec des pistolets de peinture ? Allez-y et essayez. Faites quelque chose d'amusant, quelque chose qui puisse activer à la fois le cerveau et le corps. Essayez les loisirs suivants.  Jouez à des jeux de société comme les échecs ou le poker. Ayez une activité de plein air comme la randonnée, le vélo ou la natation. Lisez davantage. Choisissez un instrument de musique ou intéressez-vous à nouveau à la pratique d'un instrument abandonné. Prenez des cours ou des leçons de danse. Des études ont montré que les populations les plus âgées du monde entier ont toutes un point commun : elles participent toutes à des activités journalières tranquilles et reposantes où l'on ne parle pas. Bien des personnes tout à fait normales apprécient la détente relative à la méditation et vous n'avez pas besoin d'être un maitre en yoga pour en apprécier les bienfaits. Le simple fait de rester assis dehors vingt à trente minutes chaque jour peut réduire vos tensions de façon spectaculaire. Commencez par regarder chaque jour le lever ou le coucher du soleil en tant que moyen de vous détendre et de vous recentrer.

english_section_name: Managing Your Stress

summary: Voyez vos antécédents familiaux. Reconnaissez les symptômes d'un anévrisme. Connaissez les différents types de scanners. Parlez-en à un spécialiste.

document: Si au moins deux autres membres de votre famille ont eu un anévrisme, récemment ou dans le passé, vous devriez être scanné(e) pour dépister l'éventualité de développer vous-même un anévrisme. Les médecins recommandent généralement ce type de scanner tous les cinq ans.  La plupart des anévrismes sont détectés après qu'ils se soient produits, quand ils sont déjà une urgence médicale ou quand le patient a eu un scanner du cerveau pour une autre raison. Comme il est difficile de le repérer sur un scanner, la plupart des médecins s'opposeront à l'examen du scanner et la recherche d'une rupture d'anévrisme, sauf si vous avez vécu l'un des symptômes de l'anévrisme ou correspondez au profil d'un anévrisme . Dans la plupart des cas, se faire examiner est recommandé aux hommes âgés de 65 à 75 ans qui ont fumé au cours de leur vie. Les hommes appartenant à cette tranche d'âge n'ayant jamais fumé peuvent effectuer des examens sélectifs basés sur leur historique médical. Il n'est pas recommandé aux femmes de cette tranche d'âge d'effectuer d'examen. Si vous avez mal aux yeux, une douleur spécifique qui provient de l'arrière des yeux ainsi qu'une vision troublée et une paralysie du visage, vous devez en parler immédiatement à votre médecin et demander une IRM. Votre médecin peut vous submerger de considérations techniques. Il peut donc être utile d'être un peu informé avant de vous retrouver dans sa consultation et encouragé à vous soumettre à des examens assez couteux qui ne sont pas toujours nécessaires . En général, on pourrait vous proposer les scanners suivants.   La tomographie numérisée. Il s'agit d'une forme spéciale de rayons X habituellement destinée à détecter des saignements. Le scanner examine des sections de votre cerveau disséqué virtuellement, ce qui peut aussi impliquer l'injection d'un révélateur qui va repérer le sang dans les images.  L'imagerie à résonance magnétique (IRM). Une IRM utilise généralement une combinaison de fréquences radio qui agissent au sein d'un champ magnétique pour produire une version détaillée en deux ou trois dimensions de votre cerveau. Un révélateur peut aussi être injecté pour améliorer l'image.  Un examen du liquide cérébrospinal . Il s'agit d'un examen conduit au cas où vous avez vécu une hémorragie qui n'est pas visible sur un scanner. En dépit de son appellation barbare, la plupart des patients ne ressentent pas de gêne pendant ou après l'examen.  Une angiographie cérébrale. Une sonde fine est insérée lors de cet examen près de votre aine et est poussée le long de vos artères jusqu'au cerveau pour injecter une teinture, laquelle sert à vérifier la circulation du sang et repérer une hémorragie. C'est l'examen le plus envahissant de tous, que l'on n'utilise qu'à partir du moment où les autres ne révèlent rien.  L'échographie abdominale. Au cours de cet examen, un spécialiste fera une échographie de votre ventre. Ceci permet de détecter un anévrisme aortique abdominal. Si votre médecin remarque quelque chose sur un scanner ou si vous craignez la probabilité d'un anévrisme, vous serez sans doute renvoyé(e) chez un spécialiste. Si vous avez un profil à risques ou avez vécu l'un des symptômes d'un anévrisme, parlez de votre examen avec un neurochirurgien ou un neurologue pour avoir plus d'informations. D'autres examens et radiographies peuvent être exigés et vous serez plus à même d'avoir des informations spécifiques d'un spécialiste de ce champ de compétences .

english_section_name: Getting Screened

summary: Cessez de fumer. Modérez votre consommation d'alcool. Utilisez les médicaments correctement. Adoptez une alimentation saine. Ayez une activité physique régulière. Surveillez votre santé en général.

document: En plus d'augmenter le risque de développer un emphysème et un cancer des poumons, fumer augmente aussi la probabilité de développer un anévrisme. Vous pourriez avoir besoin de l'aide de votre médecin pour trouver le programme adéquat pour vous aider à arrêter le tabac.  Évitez aussi de vous exposer au tabagisme passif. Si vous avez un profil à risque, évitez les lieux fermés qui autorisent le tabagisme. Boire trop d'alcool affaiblit aussi les parois des vaisseaux sanguins, ce qui favorise la probabilité de développer un anévrisme. Si vous avez d'autres problèmes liés à votre consommation d'alcool excessive, vous devriez cesser complètement de boire. Abuser de médicaments sous prescription ou de drogues dures peut conduire à une inflammation des vaisseaux sanguins et la formation d'un anévrisme. Les usagers réguliers de cocaïne et d'amphétamines sont plus particulièrement susceptibles de favoriser le développement d'un anévrisme du cerveau . Choisissez une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, viande maigre et sources de protéines végétales. Évitez l'excès de gras, de lipides, de sel et de sucre. Mangez de plus petites portions ou préparez vos plats vous-même afin d'avoir une meilleure maitrise des quantités. Envisagez de manger plusieurs petits repas tout le long de la journée plutôt que trois repas plus copieux. Maintenant une bonne santé cardiovasculaire et faites quelques exercices de musculation légers pour garder un poids correct. Une activité physique d'au moins trente minutes par jour sept jours sur sept vous aidera à éviter un anévrisme ou empêchera une rupture d'anévrisme. Votre médecin peut vous recommander des activités adéquates pour vous si vous voulez commencer. Vous n'avez pas besoin d'y aller à fond. Si vous voulez démarrer une activité physique, vous pouvez commencer par les suivantes.   Des étirements légers le matin avant le petit-déjeuner. Quelques mouvements de gymnastique d'environ quinze minutes tous les matins vont vous réveiller et constituer un bon échauffement pour d'autres activités. De courtes séries de pliés assis et de pompes. Vous n'avez pas besoin de vous mettre à soulever des poids comme un malade ou de courir des marathons. Faites pour commencer des séries de vingt pliés assis et de dix pompes et augmentez progressivement le nombre. Voyez à la bibliothèque près de chez vous ou en ligne pour des exercices guidés en vidéo ou parlez à votre médecin d'autres possibilités. Le plus important pour éviter un anévrisme ou une rupture d'anévrisme est de surveiller votre poids, votre taux de cholestérol et de glucides ainsi que votre tension sanguine. Le meilleur moyen d'éviter un anévrisme est de programmer des consultations médicales régulières et de rester en bonne santé.

english_section_name: Managing Your Health