summary: Décidez si vous voulez garder le lapin dedans ou dehors. Désignez une zone dans laquelle votre lapin a le droit de se trouver. Protégez la zone. Procurez-vous une cage pour le lapin. Dressez votre lapin à faire ses besoins.

document: Il existe des avantages et des inconvénients à chacun, c'est pourquoi vous devez bien vous renseigner avant de prendre votre décision finale .  Si vous voulez garder le lapin dehors, assurez-vous de lui donner un espace de vie sécurisé qui va le protéger de ses prédateurs et des intempéries. Même les zones urbaines présentent des dangers comme les ratons laveurs et les chats, c'est pourquoi vous devez vous assurer que le lapin est bien protégé. Assurez-vous aussi de lui donner beaucoup de compagnie et d'interaction. Il pourrait être utile d'installer un parc pour votre lapin où il pourra s'amuser pendant la journée. Si vous allez garder le lapin à l'intérieur, souvenez-vous qu'ils adorent ronger. Vous devez protéger vos meubles et vos affaires pour éviter qu'il les abime. Il va aussi avoir besoin d'être exposé à la lumière du soleil pour produire de la vitamine D, c'est pourquoi vous devez le faire sortir de temps en temps pour vous assurer qu'il reste en bonne santé. Allez-vous donner la permission à votre lapin de se promener librement chez vous ou voulez-vous lui trouver une pièce spécialement dédiée ?  Votre lapin a besoin de plusieurs heures d'exercices par jour en dehors de sa cage. Lorsque vous choisissez la zone de jeux pour votre lapin, vous devez vous souvenir qu'il a besoin de suffisamment d'espace pour explorer et se promener afin de faire suffisamment d'exercices. Au minimum, une seule pièce devrait faire l'affaire . N'oubliez pas que plus la zone que vous choisissez est grande, plus il vous faudra l'adapter pour la protéger des dégâts que le lapin pourrait y faire. Les lapins adorent ronger, ce qui en plus d'abimer votre domicile et vos meubles pourrait être fatal pour votre lapin. Vous devez retirer ou protéger certains objets dans la zone de jeux du lapin .  Vous devez retirer les câbles électriques ou les enrouler dans une gaine pour éviter que le lapin les ronge. Pour fabriquer la gaine, il suffit de vous procurer des tubes en plastique dans un magasin de bricolage. En utilisant des ciseaux ou un cutteur, découpez avec précaution les tubes dans le sens de la longueur et insérez les câbles dedans . Protégez les prises électriques avec des protections pour enfant. Retirez les plantes de la zone. Les lapins ont un système digestif sensible et ils pourraient tomber malades en mangeant les plantes qui se trouvent chez vous. Continuez de surveiller le lapin pendant qu'il se promène chez vous. Même si vous pensez que vous avez retiré tous les objets qu'il pourrait atteindre, les lapins peuvent facilement se glisser dans de petites ouvertures et atteindre des zones où ils ne sont pas censés se trouver. C'est d'autant plus vrai pour les jeunes lapins. Les lapins ne sont généralement pas dérangés par les autres animaux domestiques comme les chiens et les chats du moment qu'ils sont bien dressés. Les chiots en particulier doivent être dressés avant de les laisser interagir avec le lapin, car ils pourraient leur faire du mal en voulant jouer avec eux . Le lapin a besoin d'un lieu pour dormir, pour manger, pour boire et pour se reposer. Il est important de choisir la bonne cage pour garder votre lapin heureux et en bonne santé .  En règle générale, votre lapin devrait pouvoir s'étirer complètement et se tenir sur ses pattes arrière sans toucher le dessus de la cage. Si vous voulez une mesure plus concrète, les dimensions minimales recommandées sont 60 x 90 x 60 cm. Choisissez une cage avec un fond plein. Les barreaux sur le fond de la cage vont abimer les pattes du lapin. Choisissez plutôt une cage dont le fond est en plastique. Si vous ne pouvez trouver qu'une cage avec un fond avec des barreaux, posez une planche en bois ou en plastique dessus pour vous assurer que le lapin n'a pas mal aux pattes. Vous pouvez aussi acheter une cage pour chien ou pour chat pour votre lapin du moment qu'elle est suffisamment grande. Mettez un petit tapis et un peu de foin sur le fond de la cage . Si le lapin retourne dans sa cage, laissez-le et ne le forcez pas à en sortir. Les lapins utilisent souvent leur cage comme une zone sure où ils peuvent se reposer et se détendre. Assurez-vous que le lapin a suffisamment de place dans sa cage pour se cacher. Les lapins sont des animaux fouisseurs et ont besoin de la sécurité que leur donne un petit espace sombre. Une simple boite à chaussure pourrait suffire, mais vous allez devoir la remplacer régulièrement, car il va la ronger. Comme les chats, il est possible de dresser les lapins à utiliser une litière .  Tout d'abord, repérez le coin de la cage que le lapin choisit pour faire ses besoins. Placez-y ensuite un bac à litière. Lorsque le lapin utilise en permanence la litière dans sa cage, vous pouvez le laisser se promener en dehors de la cage. Placez plusieurs bacs à litière dans la zone pour l'encourager à les utiliser. Utilisez toujours le renforcement positif pour dresser le lapin à utiliser sa litière, jamais les punitions. Pour le récompenser, vous pourriez par exemple lui donner sa friandise préférée. Si le lapin est bien socialisé et aime le contact avec les gens, vous pouvez le récompenser en le félicitant ou en le caressant. Évitez d'utiliser de la litière qui fait des boulettes une fois qu'elle est humide, car le lapin pourrait les avaler, ce qui lui causerait un blocage dans les intestins. Utilisez de la litière faite de pâte de bois, de papier ou de pelures d'agrumes. Vous pouvez aussi utiliser du papier journal, mais il ne va pas aussi bien absorber .

english_section_name: Setting Up Your Rabbit's Home

summary: Donnez à votre lapin des quantités illimitées de foin. Donnez beaucoup d'eau à votre lapin. Ajoutez des légumes frais à l'alimentation de votre lapin. Donnez des fruits à votre lapin sous forme de friandise. Donnez des boulettes en quantités limitées à votre lapin. Évitez de donner des aliments à votre lapin qui ne sont pas dans la liste.

document: Le foin forme la base du régime alimentaire du lapin. Il est important pour lui apporter des nutriments, mais aussi des fibres. Puisque les lapins se nettoient eux-mêmes, ils avalent souvent beaucoup de poils. Sans la quantité adéquate de fibres, ces boules de poils peuvent bloquer leurs intestins et cela peut être fatal. La mastication de foin permet aussi aux dents du lapin de pousser à une taille saine en les usant et en évitant qu'elles grandissent trop vite .  Nourrissez votre lapin de foin provenant de fléole des prés, d'avoine ou de blé. D'autres foins comme la luzerne sont trop riches en calcium et en protéines pour votre lapin. Pour choisir un foin de bonne qualité, achetez-en avec une nuance de vert et une odeur sucrée. Le foin de mauvaise qualité est jaune et sent le renfermé. Ne donnez pas à votre lapin du foin de mauvaise qualité . Si vous ne pouvez pas trouver du foin de bonne qualité en animalerie, il existe des compagnies sur Internet qui peuvent vous en faire livrer un de bonne qualité . Les lapins peuvent manger du foin depuis la naissance. Comme la plupart des animaux, l'eau est essentielle à sa santé et à son bienêtre. Sans une quantité adéquate d'eau, le lapin va se déshydrater, ses organes vont arrêter de fonctionner et il va mourir. Il doit avoir accès à une source d'eau fraiche en permanence .  Une bouteille d'eau à bille ou un bol en céramique sont suffisants pour donner de l'eau au lapin. N'oubliez pas que le lapin pourrait boire plus d'eau sans une gamelle que dans une bouteille, ce qui est bon pour sa santé. Vous pouvez lui installer les deux dispositifs pour voir lequel il préfère. Quelle que soit la méthode que vous lui installez, assurez-vous d'acheter des produits qui ne contiennent pas de plomb. Remplacez l'eau ancienne par de l'eau fraiche tous les jours. Assurez-vous aussi de nettoyer les bouteilles et les gamelles avec de l'eau chaude et du savon tous les jours pour empêcher le développement de bactéries. Rincez-les bien pour vous assurer de faire partir tous les résidus de savon. Les meilleurs légumes pour votre lapin sont la laitue, les brocolis, les carottes, la coriandre, les épinards et le cèleri .  Assurez-vous que tous les légumes que vous donnez à votre lapin sont frais. Même les légumes qui ont déjà deux ou trois jours peuvent rendre votre lapin malade. Servez-lui les légumes mouillés pour augmenter l'apport en eau de votre lapin et pour l'aider à faire passer les aliments plus facilement dans ses intestins. Alternez les légumes que vous donnez à votre lapin tous les jours. Certains lapins, lorsqu'ils mangent le même type de légume tous les jours, pourraient développer des accumulations de minéraux dans la vessie qui peuvent alors former des calculs. La carotte en est un exemple typique, car elle est riche en oxalate. Si vous donnez des carottes tous les jours à votre lapin, vous pouvez l'exposer à un risque de problèmes de vessie. Pour l'éviter, ne donnez jamais le même aliment à votre lapin deux jours de suite. Si vous donnez des carottes à votre lapin, donnez-lui des brocolis le jour suivant pour varier son alimentation. Les fruits devraient être considérés comme des friandises et ne devraient pas former la base du régime alimentaire du lapin. En général, vous devez limiter les portions de fruits à un maximum de deux c. à s. par jour .  Vous pouvez donner n'importe quel fruit à manger à votre lapin du moment que vous en contrôlez les quantités. Faites varier les fruits que vous donnez à votre lapin, de la même façon que vous variez les légumes qu'il mange. Les boulettes pour lapin vendues dans le commerce ne sont pas considérées comme essentielles à son alimentation. Elles n'apportent pas les fibres ou l'usure des dents que le foin apporte. Elles sont aussi riches en calories et peuvent provoquer une obésité chez le lapin s'il en mange trop. Cependant, en quantité limitée, elles peuvent lui apporter des vitamines et des sels minéraux dont il a besoin .  Souvenez-vous que les boulettes ne doivent être qu'un complément alimentaire et ne doivent pas former la base du régime alimentaire du lapin. Choisissez des boulettes à base de fléole des prés plutôt qu'à base de luzerne. Les boulettes à la luzerne sont trop riches en calories et peuvent provoquer l'obésité. Les boulettes se présentent sous deux formes : le musli et les boulettes agglomérées. Les boulettes de type musli ont des nutriments différents dans chaque boulette alors que les boulettes agglomérées possèdent tous les nutriments mélangés dans une seule boulette. Utilisez des boulettes agglomérées pour donner à votre lapin tous les nutriments dont il a besoin. Si vous lui donnez du musli, il pourrait ne manger que les parties qu'il aime et laisser les autres, ce qui peut entrainer des carences en nutriments . Discutez des portions idéales pour votre lapin avec votre vétérinaire. Certains recommandent de donner de petites portions de boulettes au lapin par jour, par exemple 1 cuillère à soupe . Si votre lapin commence à ignorer son foin, réduisez la quantité de boulettes. Un manque en fibres peut provoquer un blocage des intestins fatal, c'est pourquoi vous devez vous assurer que le foin constitue sa source de nourriture principale. Les lapins ont un système digestif sensible et vous ne devez pas lui donner des aliments nouveaux à manger. Évitez surtout les fruits à coques, le maïs et tous les desserts comme le chocolat. Le lapin ne va pas pouvoir digérer ces aliments et leur consommation pourrait lui être fatale .  Évitez aussi les friandises pour lapins vendues dans le commerce. Elles pourraient lui faire du mal. Vérifiez toujours auprès de votre vétérinaire avant de donner quelque chose de nouveau à votre lapin.

english_section_name: Giving Your Rabbit the Correct Diet

summary: Castrez le lapin. Donnez beaucoup de jouets à votre lapin. Jouez avec votre lapin. Manipulez doucement le lapin. Brossez régulièrement le lapin. Amenez votre lapin une fois par an chez le vétérinaire. Surveillez les signes de détresse ou de maladies chez votre lapin.

document: Rendez-vous chez votre vétérinaire pour faire castrer votre lapin. Il existe de nombreux bénéfices pour la santé du lapin si vous le faites castrer, quel que soit son sexe .  Les lapins castrés présentent un risque moindre de faire leurs besoins partout dans la maison, car ils ont un besoin moins important de marquer leur territoire. Votre lapin va être beaucoup moins agressif. Les organes reproducteurs du lapin peuvent développer un cancer lorsqu'il commence à vieillir. La castration permet d'éliminer ce risque. Sautez cette étape si vous voulez faire se reproduire votre lapin. Vous pouvez le faire en toute sécurité du moment que vous avez plusieurs lapins et que vous vous êtes bien renseigné sur les méthodes sures de reproduction . Si c'est le cas, assurez-vous de consulter régulièrement votre vétérinaire pour vérifier si votre lapin ne présente pas de problèmes. Les lapins aiment ronger, c'est pourquoi vous devez vous assurer qu'ils ne vont pas assouvir cette envie sur vos meubles. Il n'est pas nécessaire d'acheter des jouets chers, des bouts de carton, des rouleaux de papier essuietout ou du bois non traité et sans produit chimique permettront à votre lapin de s'amuser et de se distraire . Évitez les jouets en caoutchouc. Si le lapin en avale un morceau, il pourrait lui bloquer les intestins . Les lapins sont des créatures actives qui aiment jouer. Il existe de nombreux jeux auxquels vous pouvez jouer avec votre lapin pour vous amuser tous les deux et pour rester en bonne forme .  Mettez en place de petites quilles et laissez votre lapin les renverser. Les lapins actifs vont adorer ce jeu. Certains lapins aiment laisser des jouets plus loin pour que vous les lui rameniez, l'inverse de ce que vous feriez avec un chien. Construisez une course d'obstacles. Les lapins aiment explorer, c'est pourquoi vous pouvez exciter cette tendance en mettant en place une course d'obstacles. Assurez-vous d'utiliser des matériaux comme du papier journal ou du carton pour que le lapin ne se blesse pas . Laissez toujours votre lapin se reposer s'il le veut. Lorsqu'il ne s'intéresse plus au jeu, ne le forcez pas à continuer. Les lapins ont des os fragiles qui peuvent casser facilement si vous les manipulez sans ménagement. Vous devez toujours manipuler doucement les lapins pour éviter de leur faire du mal .  Si votre lapin se débat lorsque vous le saisissez, ne le forcez pas. Les lapins qui se débattent peuvent se faire des fractures ou des entorses et vous pourriez aussi le laisser tomber pendant qu'il se débat. Laissez votre lapin en paix s'il ne veut pas que vous le preniez dans les bras. Habituez-le lentement à être pris dans les bras. Les lapins sont des animaux fouisseurs et ils prennent peur facilement si vous vous penchez par-dessus. Habituez-le en commençant par le caresser. Lorsqu'il commence à être mieux habitué au contact avec les hommes, essayez de soulever ses pattes avant deux 2 ou 3 cm au-dessus du sol. Ensuite, asseyez-vous et posez-le sur vos genoux. Lorsqu'il est bien habitué, vous pouvez le soulever en restant debout. Pour attraper correctement le lapin, mettez une de vos mains sous son torse et une sous son arrière-train. Pour obtenir plus de détails sur la bonne manière de le soulever, consultez Comment soulever un lapin. Si vous vous inquiétez que le lapin puisse vous griffer, utilisez une serviette pour le soulever. Vous pourriez le laisser tomber par accident s'il vous griffait. Assurez-vous que tous vos animaux domestiques sont bien dressés avant de les laisser interagir avec le lapin. Assurez-vous que les jeunes enfants connaissent les règles avant de jouer avec le lapin. Surveillez-les pendant leur interaction avec le lapin et arrêtez-les s'ils lui font du mal. Les lapins sont des créatures à fourrure qui aiment se nettoyer elles-mêmes. Malheureusement, l'ingestion d'une quantité conséquente de poils peut provoquer un blocage des intestins. Vous devez brosser régulièrement le lapin pour éviter cela .  Brossez le lapin une fois par semaine. En utilisant un peigne à dents fines, par exemple un peigne antipuce, brossez minutieusement le lapin. Cela permet d'éliminer les poils que le lapin aurait sinon avalés en se faisant la toilette. Les lapins sont généralement sensibles à l'eau et ils peuvent facilement être pris d'hypothermie ou faire une crise si vous les plongez dans l'eau. Si cela est nécessaire, vous pouvez nettoyer des taches avec une serviette humide, mais ne le plongez jamais dans l'eau. Pour obtenir plus de détails sur le nettoyage et le toilettage de votre lapin, consultez l'article comment donner un bain à son lapin. Taillez les griffes de votre lapin toutes les deux ou trois semaines. Regardez les griffes du lapin pour y trouver la veine qui s'y trouve. Elle devrait être visible même si les griffes du lapin ont une couleur foncée. En utilisant un coupe-ongle, taillez la partie de l'ongle qui se trouve après la veine. Si vous avez peur de faire mal à votre lapin, demandez au vétérinaire de le faire pendant les visites de routine. Si vous voyez de la peau sèche ou qui tombe pendant que vous brossez le lapin, contactez votre vétérinaire. Cela pourrait indiquer la présence d'acariens ou de puces. Comme les autres animaux domestiques, les lapins doivent consulter régulièrement un vétérinaire pour rester en bonne santé. Rendez-vous une fois par an chez le vétérinaire et n'hésitez pas à prendre rendez-vous chez votre vétérinaire si vous pensez que le lapin a un problème. Trouvez un vétérinaire qui a de l'expérience avec les lapins. Ce sont souvent des vétérinaires qui s'occupent d'autres animaux exotiques spécialisés dans des animaux moins traditionnels . Puisque les lapins sont des animaux sensibles, ils peuvent attraper de nombreuses maladies qui peuvent être mineures ou fatales. Si vous remarquez un des symptômes suivants, contactez votre vétérinaire immédiatement  :   une perte soudaine d'appétit accompagnée de gargouillis, des difficultés à respirer, sa tête est penchée, de l'incontinence, des grosseurs ou des abcès n'importe où sur le corps du lapin.

english_section_name: General Care for Your Rabbit


summary: Coopérez. Demandez des précisions de la bonne façon. Parlez directement et seulement si on vous le demande. N'affrontez pas le voleur et ne lui opposez pas de résistance. Notez la plus grande quantité de détails possible. Appelez la police et verrouillez toutes les portes une fois le voleur parti.

document: Pendant un vol, il est important de faire comprendre au voleur que vous ne présentez pas une menace ni un obstacle. Une bonne manière de le démontrer est de rester calme et de coopérer avec le voleur. Obéissez aux ordres du voleur pour que vous et ceux qui vous entourent soient aussi protégés que possible pendant le vol .  Ne soyez pas volontaire et n'aidez pas de manière active le voleur. Faites seulement ce qu'il vous demande. Écoutez attentivement les instructions et essayez d'y obéir rapidement et efficacement. Informez le voleur des actions éventuelles que vous devez réaliser et expliquez-lui pourquoi vous devez le faire. Demandez-lui l'autorisation pour toute action à réaliser, comme ouvrir un tiroir ou mettre la main dans votre poche avant de le faire. Si le voleur vous donne un ordre et que vous ne comprenez pas ce qu'il est en train de vous demander, vous pourriez avoir besoin de demander des précisions. Demander des précisions peut être dangereux, car il est très probable que le voleur soit agité et très nerveux. Essayez de poser une question en utilisant l'une des techniques suivantes, pour vous assurer que la situation reste aussi calme que possible .  Posez une question directe et courte. Dire quelque chose du genre « Je suis désolé, je ne comprends pas » peut être suffisamment simple et va faire passer votre message. Si vous n'avez pas compris quelque chose, essayez de reformuler ce que vous pensez avoir entendu sous la forme d'une question. Par exemple « Vous voulez seulement des billets de 10 euros ? » Vous devriez demander la permission avant de faire quoi que ce soit qui pourrait inquiéter le voleur. Par exemple « Je dois chercher les clés qui sont sous le guichet. Je peux ? » Ne posez jamais de questions qui n'ont rien à voir avec le fait que vous ne comprenez pas ce que le voleur vous demande. Normalement, pendant un vol, vous devriez rester aussi silencieux que possible. Toutefois, il pourrait se produire une situation où le voleur va vous poser une question et vous devrez y répondre. En répondant directement et honnêtement, vous pourrez rester calme.  Pendant un vol, les longues réponses peuvent augmenter le stress et la panique. Essayez de formuler les réponses d'une façon positive, en montrant votre obéissance au voleur. Répondez toujours honnêtement. N'essayez jamais de faire en sorte que le voleur change d'avis. Par exemple, si on vous demande où se trouve l'argent et comment y accéder, vous pourriez répondre « Dans le coffre. Il est là, derrière le guichet ». Ne donnez pas plus de détails à propos de l'argent et du coffre, sauf si on vous le demande. Les voleurs ne veulent pas se battre. En vous battant, vous ne réussirez qu'à vous faire blesser ou vous faire tuer, vous et d'autres personnes. Restez calme pendant toute l'épreuve et n'essayez pas de mettre fin à la situation en affrontant les voleurs ou en essayant de vous mettre dans leur chemin . Déplacez-vous lentement et calmement. Des mouvements rapides pourraient représenter une menace aux yeux du voleur. En vous rappelant de tous les détails concernant le voleur et le cambriolage, vous pourrez aider la police et faire en sorte que votre esprit reste concentré et calme. Faites très attention aux détails, à la fois concernant le voleur et ce qu'il a fait pendant le vol pour vous aider à rester détendu .  Souvenez-vous de l'apparence du voleur. Notez mentalement sa taille, son poids, ses vêtements ou d'autres signes distinctifs. Souvenez-vous des actions du voleur. Notez mentalement tout ce que le voleur a fait et dans quel ordre. Ne fixez pas le voleur et ne le regardez pas dans les yeux. Limitez-vous à une observation rapide et furtive. Ne vous mettez pas en danger pour collecter les détails. Immédiatement après le départ du voleur, verrouillez toutes les portes et les fenêtres et contactez les forces de l'ordre pour signaler votre situation. Le fait de verrouiller les portes et les fenêtres va empêcher un retour du voleur, de même que préserver la scène du crime jusqu'à l'arrivée des forces de l'ordre .  Collaborez avec les forces de l'ordre pour expliquer les détails du vol dont vous vous souvenez. Parlez avec d'autres personnes qui ont assisté au vol pour vous aider à vous calmer et à vous rappeler des détails du cambriolage. Ne touchez aucun objet de la zone, car la police aura besoin de mener l'enquête. Une fois que les portes et les fenêtres ont été sécurisées, allez voir si les autres personnes présentes vont bien.

english_section_name: Taking The Right Actions

summary: Répétez-vous des phrases tranquillisantes. Essayez une technique de relaxation. Reformulez les ordres du voleur sous la forme de phrases positives. Réalisez qu'en restant calme, vous serez en sécurité.

document: Vous pouvez vous encourager à rester calme pendant un vol en vous répétant certaines phrases tranquillisantes. Ces phrases doivent être positives pour vous aider à rester décontracté, pour vous assurer que tout va bien se passer et que vous pouvez (et que vous allez) survivre à la situation.  N'oubliez pas de rester décontracté, silencieux et de garder le contrôle. Cela vous aidera également à voir clairement l'aspect du voleur, pour que vous puissiez le décrire à la police plus tard. Dites-vous que vous êtes courageux et que vous êtes capable de survivre à ce vol. Essayez de penser à quelque chose du genre « Je vais bien. Je vais survivre. Je suis courageux et je vais m'en sortir ». Même si cela pourrait se révéler compliqué pendant un vol, les techniques de relaxation peuvent vous aider à réduire les effets de la panique. Si vous parvenez à réaliser certaines de ces techniques de relaxation pendant un vol, vous arriverez à garder votre calme pour traverser l'épreuve .  Contractez un muscle pendant quelques secondes, puis décontractez-le. Réalisez cet exercice pour chaque groupe de muscles de votre corps. Visualisez dans votre esprit un endroit sûr et relaxant dans lequel vous pouvez vous évader. Essayez d'utiliser tous vos sens quand vous imaginerez cet endroit. Concentrez-vous et essayez de sentir votre rythme cardiaque qui diminue, votre respiration qui ralentit et votre corps qui se détend. Le voleur pourrait vous hurler des ordres et comme conséquence vous pourriez ressentir de la peur, de la panique et de la détresse. Cependant, vous pouvez reformuler ces ordres sous la forme de phrases plus positives que vous aurez choisies. Penser de cette manière vous aidera à rester calme et vous donnera l'impression que vous gardez le contrôle de la situation.  Reformulez ces ordres mentalement, dans votre esprit. Ne répétez pas ces phrases à voix haute. « Ne bouge pas ! » peut être reformulé comme « Reste immobile ». « Ne regarde pas ! » peut être reformulé comme « Regarde dans une autre direction ». En général, un voleur est uniquement à la recherche d'argent. Vous pouvez garder votre calme en vous rappelant que plus vous resterez détendu, silencieux et obéissant, moins vous avez de chances de vous blesser pendant le vol.

english_section_name: Staying Calm


summary: Gérez les problèmes liés aux employés. Traitez les plaintes des clients. Occupez-vous des urgences.

document: Il s'agit généralement de résoudre les conflits. Idéalement, le manuel de l'employé devrait contenir une section de résolution de problèmes et une communication ouverte devrait permettre de les identifier à l'avance. Toutefois, il arrive parfois que des problèmes surgissent et nécessitent votre intervention. Dans de tels cas, vous devez être aussi impartial que possible et faire preuve de bon jugement pour résoudre la situation.   Si un employé dépose une plainte ou soulève une préoccupation, écoutez-le attentivement. Si quelqu'un d'autre est impliqué dans cette situation, donnez-lui l'occasion de vous parler. Consultez le manuel de l'employé s'il est utile pour résoudre le problème. Vous ne serez peut-être pas en mesure de satisfaire toutes les personnes concernées. Dans de tels cas, il est important d'être juste et de choisir l'option qui est la plus favorable à l'entreprise dans son ensemble. Si votre établissement a des clients réguliers, il est normal que des plaintes surviennent de temps à autre. Occupez-vous-en avec le plus grand respect possible. Montrez au client que vous respectez ses activités et que vous êtes désolé pour le problème (même si ce n'est pas votre faute). Si le client a un contrat ouvert avec vous, consultez les conditions pour voir si cela peut apporter une solution au problème. En fin de compte, déterminez si la perte éventuelle des activités du client vaut le cout du traitement de la plainte.  Supposons que votre entreprise fournit des articles personnalisés de papèterie à d'autres bureaux et qu'un client refuse de payer les frais de livraison en raison de la mauvaise qualité. En cas de désaccord, assurez-vous qu'il vaut la peine d’abandonner les frais de transport une fois pour ne pas perdre le client pour toujours. Il peut être préférable pour votre entreprise de payer la livraison à cette occasion particulière et de garder un client satisfait à long terme. Vous devriez vous préparer aux situations d'urgence qui pourraient survenir. Il peut s'agir d'une maladie, d'une blessure, d'un vol, d'un incendie ou d'une autre catastrophe naturelle. Rédigez un plan d'urgence pour chacune de ces situations. Il devrait comprendre le rôle de tous les employés, la façon d'orienter les clients qui peuvent se trouver dans votre entreprise et la manière de traiter les cas d'urgence dès leur arrivée. Votre établissement devrait être équipé de l'équipement d'urgence suivant, que tous les employés devraient savoir utiliser :  des extincteurs ; des détecteurs de fumée et des alarmes ; des trousses de premiers soins ; un défibrillateur automatique externe (DAE).

english_section_name: Dealing With Conflicts

summary: Établissez un système de comptabilité. Tenez de bons registres financiers. Rapprochez vos comptes régulièrement.

document: Si vous n'avez pas de formation en comptabilité, il est bon d'embaucher un comptable ou au moins de consulter un professionnel. Quoi qu'il en soit, vous devez disposer d'un système comptable efficace dans votre entreprise. Chaque option a ses avantages et ses inconvénients, selon le type d'entreprise .   La comptabilité de caisse. C'est la méthode la plus courante pour les petites entreprises. Vous compterez l'argent comme un actif lorsque vous l'aurez sous la main. De la même façon, vos dépenses seront mesurées au fur et à mesure qu'elles sont payées. La méthode de comptabilité d'exercice. Les grandes entreprises préfèrent souvent cette méthode, qui fonctionne mieux avec un système de facturation. Vous comptez l'actif lorsqu'une vente est effectuée, même si vous n'avez pas encore reçu le paiement. Le comptage des dépenses a lieu au moment où vous les recevez, pas nécessairement au moment où le paiement est effectué. Qu'il s'agisse de programmes informatiques, de caisses enregistreuses électroniques ou de la méthode traditionnelle qui consiste à utiliser des reçus manuscrits, il est nécessaire d'avoir un système pour enregistrer les ventes et les dépenses. Quel que soit le système que vous préférez, utilisez-le correctement et systématiquement. Les erreurs dans le registre comptable peuvent engendrer de sérieux problèmes pour n'importe quelle entreprise. Voici quelques exemples de programmes les plus utilisés en comptabilité:  QuickBooks ; Perfecto ; Sage 100cloud ; NetSuite ; Itool Comptabilité. Au moins une fois par mois, comparez vos différents comptes bancaires avec les relevés. Si vous n'êtes pas à l'aise de le faire, vous pouvez faire appel à un comptable ou un aide-comptable. Le solde réel doit correspondre au solde reporté dans les états financiers. Il peut s'avérer nécessaire d'apporter certaines modifications pour les factures déjà comptabilisées, mais non encore payées.  Si les comptes ne concordent pas, examinez tous les états financiers plus attentivement pour découvrir où se trouve l'erreur. Si vous le faites sur une base mensuelle, il vous sera plus facile de repérer les erreurs pendant qu'elles sont encore mineures et faciles à corriger. Sinon, votre entreprise pourrait être confrontée à des problèmes plus importants à l'avenir.

english_section_name: Dealing With Finances

summary: Déterminez la taille optimale de l'équipe. Embauchez de nouveaux employés au besoin. Occupez-vous de la paie. Élaborez et utilisez un manuel de l'employé. Maintenez une communication ouverte.

document: Que vous démarriez une entreprise à partir de zéro ou que vous dirigiez une société existante, vous devez déterminer le nombre d'employés dont vous avez besoin. Réfléchissez aux tâches qui doivent être accomplies et combien une personne est capable de faire. Cette analyse vous montrera que vous avez besoin de plus de personnes que vous n'en avez ou moins. Concentrez-vous sur les activités plutôt que sur les individus et les personnalités.   Supposons que vous gérez un magasin qui a besoin de vendeurs. Passez en revue l'historique de vos ventes et découvrez quelles sont les périodes d'affluence. Ensuite, engagez du personnel supplémentaire pour couvrir ces moments. Si vous constatez que l'un de vos employés a beaucoup de temps libre, songez à augmenter ses responsabilités. Si vous n'avez plus de tâches à affecter, vous devrez peut-être réduire les heures de travail ou supprimer complètement le poste. Préparez des descriptions d'emploi pour chaque poste dans votre société. L'offre d'emploi devrait contenir un résumé des activités à exécuter, la charge de travail, la personne à superviser et une description générale des objectifs du poste. Essayez d'annoncer l'offre, de mener des entrevues et d'embaucher les personnes les plus appropriées pour chaque poste.   Pour plus de renseignements sur le processus d'embauche, consultez cet article. Dans le cadre du processus de recrutement, si vous êtes une entreprise en démarrage, vous devez vous conformer à certaines lois et à certains règlements. Vous devez obtenir un numéro de système d'identification du répertoire des entreprises (SIREN), souscrire une assurance accidents du travail et maladies professionnelles, et vous inscrire à un organisme d'aide à l'emploi. Avoir des employés signifie avoir des salaires à payer, à temps et correctement. Il sera nécessaire de disposer d'un système de paiement fiable qui tient compte des heures et des taux de rémunération des employés. Vous devez enregistrer vos salariés et payer leurs impôts. Établissez un système de paie cohérent, hebdomadaire ou bimensuel.  En fonction de votre statut juridique et de votre régime d’imposition, vous serez soumis en tant qu'employeur à de nombreuses échéances fiscales : CET, imposition de vos bénéfices, taxes sur les salaires, TVA et bien d'autres. Pour plus d'informations, consultez la rubrique Fiscalité du site Service-public. Ce manuel devrait contenir toutes les règles et attentes relatives aux employés. Vous devriez également inclure ce à quoi ils peuvent s'attendre de la part de l'entreprise. Énumérez les droits et obligations des salariés et de l'entreprise. Pour rédiger un guide en bonne et due forme, incluez les points suivants:  des politiques contre la discrimination ; la périodicité de la paie et des rémunérations ; les horaires de travail ; les normes de conduite attendues ; la sécurité ; la politique d'utilisation des technologies ou des ordinateurs ; les relations avec les médias ; les dispositions en matière de congé et d'autres avantages sociaux. Un bon gestionnaire sait comment communiquer avec ses employés. Vous devriez toujours être au courant de ce qu'ils pensent du travail, de tout ce qu'ils remarquent au bureau et des problèmes qu'ils rencontrent. Il est également important que les employés aient de vos nouvelles et sachent à l'avance s'il y aura des changements ou quoi que ce soit d'autre qui pourrait avoir une incidence sur le travail. Une communication régulière peut résoudre les problèmes avant même qu'ils ne surviennent. Selon la taille de l'entreprise et votre rôle de gestionnaire, vous pouvez communiquer par l'un ou l'autre des moyens suivants:  des réunions régulières avec le personnel ; des bulletins d'information ; des courriels informels envoyés périodiquement ; un panneau d'affichage pour l'entreprise (physique ou virtuel) ; un calendrier d'évènements partagé.

english_section_name: Managing Employees

summary: Pensez aux stratégies d'expansion. Élaborez un plan markéting. Faites un budget. Appliquez les changements. Surveillez votre plan.

document: Les entrepreneurs veulent généralement développer leurs activités, mais il faut avoir des idées pour cela. Travaillez avec vos employés pour voir quels secteurs ont un potentiel de croissance. Essayez d'identifier ce qui peut être fait pour prendre de l'expansion. Certaines considérations spécifiques peuvent inclure :  le fait de rechercher une nouvelle clientèle ; l'augmentation du temps de travail ; l'augmentation de la production et des ventes ; le fait de modifier les stratégies publicitaires ; le fait d'embaucher plus d'employés. Avant de vous lancer dans un nouveau domaine, vous devez dresser un plan. Un bon plan markéting est un plan qui définit vos objectifs, détaille vos finances, décrit les besoins des employés et vous aide à vous préparer aux changements qui pourraient survenir. En concevant et en suivant un solide plan commercial, vos chances de croissance seront beaucoup plus grandes.  Pour savoir comment créer un plan markéting spécifique, consultez cet article. Les expansions coutent de l'argent, et en tant que gestionnaire, vous devriez connaitre sa provenance. Dans le cadre de votre plan markéting, vous devriez créer un budget. Déterminez si vous pouvez financer la croissance par les seuls bénéfices de l'entreprise ou si vous avez besoin de faire un prêt. Si vous décidez de faire un prêt, planifiez comment il sera remboursé sur le long terme afin de maintenir la rentabilité de la société. La mise en œuvre des plans peut être la partie la plus amusante de la gestion d'une entreprise. Suivez votre plan markéting et apportez les changements établis. Si vous avez besoin d'embaucher plus d'employés, annoncez les postes vacants et organisez des entrevues. Si vous voulez augmenter votre capacité de production, c'est le moment d'acheter et d'installer de nouveaux équipements. Quoi que vous fassiez, suivez votre plan tout au long du processus. Au fur et à mesure que vous effectuez les changements nécessaires pour votre entreprise, continuez d'examiner votre plan commercial pour vous assurer qu'il est bien suivi. S'il comporte un budget spécifique, ne le dépassez pas. Suivez le modèle prévu. Même après la mise en œuvre des changements, vérifiez de temps à autre le plan markéting pour examiner son taux de croissance. L'entreprise va-t-elle dans la direction souhaitée ? Au moins une fois par an, les autres membres de l'équipe de gestion et vous devriez examiner le plan commercial et voir si des changements doivent être apportés.

english_section_name: Expanding and Improving Your Business

summary: Utilisez les ressources du Service-Public. Visitez le site de la direction générale des Finances publiques. Rejoignez une chambre de commerce et d'industrie. Visitez le site de Bpifrance. Entrez en contact avec d'autres entrepreneurs et gestionnaires.

document: Le site officiel de l'administration française Service-Public.fr dispose d'une section spécialement dédiée aux entreprises. C'est une ressource gratuite qui propose aux utilisateurs tous les renseignements utiles (mais surtout officiels) concernant les activités d'entreprise. Il regorge de matériel et de ressources sur l'ouverture et la gestion des entreprises.   Pour plus d'informations, cliquez sur ce lien. Vous pouvez également vous inscrire à la lettre d'informations du site pour être au courant des dernières actualités. Vous y trouverez des liens vers les sites publics (pour des formulaires, des démarches en ligne, des textes de référence, des sites web publics, etc.). Une grande partie de la gestion d'une entreprise consiste à s'occuper des finances et des impôts. La direction générale des Finances publiques offre un certain nombre de documents utiles et dispose d'un personnel disponible pour répondre aux questions.   Pour plus d'informations, visitez ce site. Vous trouverez sur ce site des renseignements sur vos obligations fiscales en fonction de votre type d'activité, sur vos droits et sur le calendrier des différentes échéances fiscales. Il s'agit d'une organisation d'entrepreneurs et de gestionnaires. Elle agit pour aider à la croissance des entreprises et aussi pour établir des partenariats entre les entreprises et la communauté. Au niveau local, les chambres de commerce et d'industrie restent un lieu clé pour les entrepreneurs. Elles proposent des informations, des formations et un accompagnement pour tout gestionnaire. En visitant la Chambre de commerce de votre région, vous aurez l'occasion d'entrer en contact avec d'autres entrepreneurs et gestionnaires, d'en apprendre davantage sur les possibilités de commandite et les partenariats et d'obtenir des rabais sur les matières premières et les produits pour votre entreprise.   Pour plus d'informations, consultez le site des Chambres de commerce et d'industrie (CCI) de France. Vous pouvez localiser une chambre de commerce et d'industrie dans votre région en utilisant l'outil de recherche sur le portail de la CCI. Il vous suffit d'entrer votre région. Bpifrance est une banque publique d'investissement qui offre des solutions de financement aux entreprises en fonction du projet qui est présenté. Cet établissement propose également des ressources utiles sur les questions aussi variées que le commerce, le numérique, le développement à l’international ou les services. Visitez le site web de cette banque pour avoir plus de renseignements.  Pour rentrer en contact avec BPI France, vous devez vous rapprocher de la direction régionale la plus proche de votre entreprise ou de votre lieu d’habitation. Quittez le bureau et faites connaissance avec les autres hommes d'affaires de votre région. Parler à d'autres personnes peut vous aider à avoir plus d'idées pour votre propre entreprise. Cela vous aidera à établir un climat de bonne volonté avec les consommateurs et les fournisseurs. En rencontrant les dirigeants communautaires, vous pouvez faire la promotion de votre entreprise et la faire connaitre en toute simplicité. De cette façon, les personnes que vous rencontrez peuvent recommander votre entreprise aux gens.  Recherchez des groupes de gestionnaires partageant les mêmes idées et planifiez des réunions à un rythme hebdomadaire ou mensuel.

english_section_name: Using Outside Resources for Help


summary: Lavez la poêle avec de l'eau chaude et du savon. Mettez la poêle au four à environ 260 °C pendant une heure. Laissez-la refroidir, puis répétez le processus.

document: Utilisez un chiffon humide pour nettoyer l'intérieur de votre poêle jusqu'à ce que l'eau soit complètement claire. Rincez la poêle pour éliminer tout résidu laissé par la laine d'acier . Allumez le four à la température la plus élevée disponible et placez une feuille de papier d'aluminium sur l'étagère inférieure. Mettez la poêle à l'envers sur l'étagère supérieure et laissez-la chauffer pendant environ une heure. L'huile se fixera sur la fonte créant un revêtement antiadhésif et protecteur . Le papier d'aluminium a pour effet de recueillir l'excédent d'huile qui va s'écouler de la poêle. Il est beaucoup plus facile de jeter un morceau de papier d'aluminium que de nettoyer le four. Après une heure, éteignez le four et laissez refroidir la poêle en fonte. Une fois qu'elle va se refroidir, elle sera propre, assaisonnée et prête à l'emploi. Toutefois, pour garantir le meilleur résultat possible, il est préférable de la graisser et de la mettre au four une ou deux fois de plus. De cette façon, le revêtement formé sera plus renforcé, ce qui va prolonger la durée de vie de votre poêle . Conservez la poêle dans un endroit propre et sec. La fonte a tendance à rouiller facilement, il est donc important de la garder à l'abri de l'humidité.

english_section_name: Restoring and Seasoning Your Skillet


summary: Insérez le disque d'installation de Windows dans votre ordinateur. Démarrez à partir du CD. Ouvrez la console de commandes. Rétablissez la « piste 0 » (aussi appelé le « MBR ou Master Boot Record »). Redémarrez votre ordinateur. Ouvrez le gestionnaire de disques. Effacez votre partition Ubuntu.

document: Il peut aussi être baptisé « Disque de récupération ». Si vous n'en avez pas, vous avez la possibilité d'en créer un sous Windows. Pour pouvoir démarrer votre système à partir du CD de récupération ou d'installation, vous devrez paramétrer votre BIOS pour qu'il lance le système à partir du lecteur CD/DVD. Cela se fait typiquement en pressant les touches F2, F10, F12 ou Eff. Naviguez dans le menu de paramétrages de votre PC, sélectionnez le lecteur de CD/DVD puis sauvegardez vos choix. Relancez ensuite votre ordinateur. Sélectionnez la console de commandes sur votre disque de récupération. Si vous utilisez un CD d'installation, choisissez l'option de « Réparation du système », qui doit ouvrir l'interpréteur de commandes. L'application de cette commande fera disparaitre l'option de double amorçage qui existait auparavant et permettra au système de démarrer directement sous Windows. Pour ce faire, entrez dans votre console la commande qui suit : bootrec/fixmbr Lorsque vous relancez votre système, vous ne devez plus voir apparaitre l'option qui vous permettait de choisir sur quel système vous vouliez démarrer et l'ordinateur démarrera directement sous Windows. Lorsque votre ordinateur a démarré, il vous faut éliminer la partition d'Ubuntu pour en récupérer l'espace disque qu'elle occupe. Cliquez sur « Démarrer » puis faites un clic droit sur « Ordinateur ». Sélectionnez « Gestionnaire de disques » dans le cadre situé à gauche de la fenêtre du gestionnaire du système. Sous Windows 8, pressez simultanément les touches « Windows » + « X » et sélectionnez « Gestion de disques » dans le menu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":321,"bigWidth":760,"bigHeight":530.3296703296703,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Faites un clic droit sur la partition Ubuntu et sélectionnez « Effacer l'unité logique ». Assurez-vous d'effacer la bonne partition. La partition effacée deviendra un espace non alloué. Faites un clic droit sur votre partition Windows et sélectionnez « Étendre la partition » dans le menu contextuel. Sélectionnez l'espace qui vient d'être libéré afin de l'ajouter à votre installation Windows .

english_section_name: Removing Ubuntu when Dual-Booting with Windows

summary: Insérez le disque d'installation du système d'exploitation que vous voulez installer. Effacez la partition Ubuntu. Vous pouvez continuer l'installation du nouveau système d'exploitation ou enlever le CD/DVD de votre lecture et éteindre votre ordinateur.

document: Lorsqu’Ubuntu est le seul O.S. existant sur votre ordinateur, vous pouvez l'éliminer en utilisant le disque d'installation de n'importe quel autre système d'exploitation. Lorsque ce disque est en place, redémarrez votre ordinateur à partir du lecteur de CD/DVD comme nous vous l'avons indiqué ci-dessus dans la seconde étape. Lorsque vous lancez la procédure d'installation du nouveau système d'exploitation, vous pouvez créer et d'effacer les partitions que vous voulez. Sélectionnez la partition Ubuntu et effacez-la. Cela vous laissera une partition non allouée. Lorsque la partition sera effacée, Ubuntu sera définitivement éliminé de votre ordinateur et vous pourrez choisir d'y installer un nouvel O.S. comme Windows 7 or Windows 8. Si vous choisissez d'éteindre votre ordinateur, celui-ci sera inutilisable jusqu'à ce que vous décidiez d'installer un nouveau système d'exploitation.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":256,"bigWidth":760,"bigHeight":422.8021978021978,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Removing Ubuntu from a Single-Boot System


summary: Identifiez la cause de votre mal de dos. Examinez votre voute plantaire. Observez votre posture. Faites attention aux différences de longueur entre vos jambes. Examinez vos chaussures.

document: Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille si vous souffrez d’un mal de dos qui persiste malgré quelques jours de repos. Le médecin va examiner votre dos (la colonne vertébrale) et vous poser des questions sur vos antécédents familiaux, votre travail et votre mode de vie. En cas d’intenses douleurs, une radiographie de la colonne vertébrale sera réalisée et le médecin essaiera d’éliminer les causes les plus graves du problème (hernie discale, infection de la colonne vertébrale, fracture osseuse, arthrite ou cancer). Une fois ces causes éliminées, il devra s’assurer que votre posture, la forme de votre pied et vos choix de chaussures ne sont pas en cause.  Votre médecin de famille n’est en aucun cas un spécialiste du dos ou de la colonne vertébrale. Essayez donc une autre approche en consultant un ostéopathe ou un chiropraticien. Les signes associés au mal de dos indiquant que vous avez immédiatement besoin de soins médicaux sont : une faiblesse musculaire ou une perte de sensation dans les bras ou dans les jambes, une perte du contrôle de la vessie ou de l’intestin, une fièvre et une soudaine perte de poids . Une fois que vous aurez la certitude que votre douleur au dos n’est pas causée par un problème ou une maladie grave, observez vos pieds (plus particulièrement votre voute plantaire). Les pieds plats sont une cause courante du mal de dos, notamment chez les personnes qui restent souvent debout, car la voute plantaire absorbe les chocs et empêche la pression d’affecter les autres articulations du corps . Le meilleur moyen de savoir si vous avez les pieds plats consiste à les humidifier . Trempez vos pieds dans de l’eau et marchez sur un gros morceau de carton ou de papier épais pour afficher distinctement vos traces de pas humides. Examinez attentivement les empreintes de vos 2 pieds.  Un pied avec une voute plantaire normale laisse une trace du talon reliée à l’avant-pied par une bande faisant la moitié de la largeur du pied et située à l’extérieur de la face plantaire. Si vous avez les pieds plats, vous verrez une empreinte qui reproduit entièrement le dessous de votre pied sans espace entre le talon et l’avant-pied. Les 2 pieds laissent généralement des traces de pas très identiques, mais quelques différences peuvent apparaitre à cause d’anciennes blessures au pied ou à la cheville, ou bien de jambes de longueur différente. Une étude américaine de 2013 révèle que les femmes ayant des pieds plats ont 50 % plus de risque de souffrir d’une lombalgie que celles ayant des pieds normaux ou des pieds avec une voute haute . Regarder sa posture dans un miroir mural est un autre moyen efficace de savoir si la forme ou le positionnement des pieds, des chevilles et des genoux est une cause potentielle du mal de dos. Enfilez un short et levez-vous pour observer les angles de vos pieds, de vos jambes et vos chevilles. Si vos pieds pointent vers l’extérieur, si vos chevilles s’affaissent vers l’intérieur (on parle dans ce cas de pronation excessive) ou si vos genoux sont trop proches ou se touchent (désigné par l’expression genoux en X), vous courez plus de risque de souffrir du mal de dos parce que ces postures provoquent plus de pression sur vos hanches et la partie inférieure de votre colonne vertébrale . Les personnes en surpoids souffrent de 3 problèmes de posture, ce qui explique en partie pourquoi elles sont plus souvent touchées par le mal de dos.  La pronation excessive de la cheville, les pieds plats et le genou en X sont parfois héréditaires (les contrôles génétiques du développement physiologique), mais dans la plupart des cas, ils sont dus au surpoids supporté par le corps. À titre informatif, si vos jambes ont l’air assez droites (au moins quelques cm entre vos 2 pieds), si vos chevilles semblent être en position neutre et ne s’affaissent pas vers l’intérieur (de façon médiale), et si vous pouvez passer quelques doigts sous vos pieds quand vous appuyez dessus, d’autres problèmes provoquent votre mal de dos ou contribuent à le créer. Il est assez courant d’avoir une jambe plus longue que l’autre. Par exemple, l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques révèle dans une étude portant sur 600 militaires que 30 % d’entre eux avaient une jambe 0,5 à 1,5 cm plus longue que l’autre . Toutefois, une différence de longueur plus importante peut gravement affecter votre santé et causer des douleurs lombaires . Il est facile de corriger une différence de longueur entre les jambes avec un insert de semelle pour chaussure. Ce genre d’accessoire est abordable et peut être facilement retiré si aucun changement n’est observé. Un podologue ou un spécialiste formé à l’examen et au traitement du pied est le mieux placé pour savoir si vous en avez besoin ou pas . Pour trouver d’autres causes potentielles à votre mal de dos, jetez un œil à la plupart des chaussures que vous portez. Les personnes ayant une posture et une biomécanique normale durant la marche ont le talon qui touche le sol légèrement du côté latéral ou extérieur, ce qui provoque l’usure de cette partie de la semelle . Si vos semelles de chaussures s’usent directement sur le milieu du talon (ou pire, sur l’intérieur de la face médiale), il se peut que votre cheville roule trop vers l’intérieur quand vous marchez. Comme indiqué précédemment, la pronation excessive et les pieds plats vont souvent de pair et augmentent significativement le risque de problèmes au genou, de problèmes aux hanches et de lombalgie.  Les traces d’usure sont plus faciles à repérer sur les chaussures de courses avec des semelles en caoutchouc régulièrement portées, car elles s’usent plus rapidement quand vous marchez/courez sur de l’asphalte ou du ciment. Sachez que les traces d’usure sur le bord extérieur (latéral) des talons sont le signe d’une rigidité trop importante de vos chevilles ou de votre voute plantaire (on parle dans ce cas de supination excessive). Cependant, ce type de posture n’est pas aussi souvent associé au mal de dos que la pronation excessive ou les pieds plats .

english_section_name: Identifying the Cause of Your Back Pain

summary: Achetez des chaussures à la bonne taille. Achetez des chaussures de soutien. Faites-vous évaluer avant d’acheter des chaussures de course. Achetez une paire d’orthèses sur mesure.

document: De nombreuses personnes portent des chaussures mal ajustées, peut-être parce que les chaussures étaient en solde, parce qu’elles appartenaient à quelqu’un d’autre auparavant ou pour une tout autre raison. Quoi qu’il en soit, vous devez toujours porter des chaussures qui vous vont parfaitement en termes de longueur et de largeur. Des chaussures mal ajustées causent non seulement des ampoules, des ognons et des cors, mais réduisent également votre stabilité et compromettent la biomécanique de vos pieds. Il en résulte des douleurs au dos et des problèmes aux articulations.  Essayez vos chaussures tard dans la journée, car c’est à ce moment que vos pieds sont plus larges à cause du gonflement et de la légère compression de la voute plantaire. La plupart des chaussures dans le commerce ont une largeur standard (médium). Vous devrez commander vos chaussures directement chez un fabricant si vos pieds sont vraiment étroits ou larges. Certaines chaussures, comme les tongs, peuvent être à votre taille sans pour autant offrir une protection contre les problèmes musculosquelettiques et les problèmes aux pieds à cause de l’absence de soutien au niveau de la voute plantaire et du talon . Que vous ayez des pieds plats ou pas, porter des chaussures offrant un bon soutien de la voute plantaire est bénéfique pour vos pieds et améliore votre démarche quand vous courez ou marchez. Les chaussures de soutien sont également efficaces contre le mal de dos et elles soulagent complètement les symptômes en fonction de leur cause . Quand vous achetez de nouvelles chaussures, privilégiez les modèles confortables destinés à la marche ou à la course et qui offrent un bon soutien de la voute plantaire, suffisamment d’espace pour les orteils, un contrefort ferme pour le talon et une semelle flexible. Achetez la qualité et évitez les styles à la mode qui semblent de piètre qualité.  Vous avez la possibilité de porter des sandales, des tongs ou des claquettes à la plage ou à la piscine, mais ne les utilisez pas pour de longues marches ou un quelconque type d’exercice . Évitez les chaussures dont les talons font plus de 5 cm, car elles modifient votre centre de gravité et accentuent la tension sur votre zone lombaire . Cependant, ne portez pas des chaussures complètement plates qui risquent d’exercer trop de pression sur vos talons. Achetez plutôt des chaussures dont les talons sont surélevés de 0,5 à 1,5 cm. Si vous courez de façon régulière et pensez que vos pieds, vos chaussures ou votre style de course sont potentiellement responsables de votre mal de dos, faites-vous évaluer chez un magasin d’articles de sport réputé. Les boutiques haut de gamme emploient souvent des personnes qui savent évaluer votre posture, examiner vos pieds et contrôler l’usure de vos chaussures. Ce ne sont pas des médecins, mais souvent des coureurs expérimentés en mesure de vous conseiller sur le type de chaussures de course à acheter pour soulager votre mal de dos. Si vous courez très souvent, vous devrez remplacer vos chaussures tous les 500 ou 800 km ou tous les 3 mois, le premier des 2 prévalant .  Il est possible qu’on vous demande de courir sur une plateforme reliée à un ordinateur ou qu’on vous filme en train de courir sur un tapis roulant durant votre évaluation. Si vous êtes un hyper pronateur, on vous conseillera des chaussures offrant un bon support médian de la voute plantaire pour prévenir l’affaissement de votre cheville. Si vous êtes un hyper supinateur, vous aurez besoin de plus de soutien latéral (extérieur) pour forcer votre pied à reprendre une position neutre. Assurez-vous que la rigidité du contrefort (l’arrière de la chaussure) soit verticale et ne penche pas d’un côté vers l’autre . L’absorption des chocs est également importante avec les chaussures de course et c’est pourquoi la plupart des marques insèrent des poches d’air dans leurs modèles. Si vous avez les pieds plats ou hyper pronateurs, vous irez mieux avec des chaussures orthopédiques sur mesure plutôt qu’avec de nouvelles chaussures. Les orthèses sont des inserts de chaussures semi-rigides qui soutiennent la plante de votre pied et améliorent sa biomécanique quand vous vous levez, marchez ou courez . En apportant un amorti et une absorption des chocs, elles réduisent également le risque de développer des problèmes aux articulations, que ce soit aux chevilles, aux genoux, aux hanches ou à la colonne vertébrale. Les professionnels de la santé qui fabriquent les orthèses sur mesure sont les podologues, mais également les ostéopathes, les chiropraticiens, les médecins et les physiothérapeutes.  Sachez que les orthèses ne corrigent pas les difformités structurelles du pied et ne remodèlent pas la voute plantaire quand on les porte en permanence. Avant d’utiliser les orthèses, vous devrez avant tout retirer les semelles intérieures de vos chaussures. Les orthèses sur mesure reviennent chères si vous ne bénéficiez d’aucune couverture médicale, mais les semelles intérieures dans le commerce peuvent également soulager votre mal de dos.

english_section_name: Choosing Corrective Shoes


summary: Exécutez Firefox. Sachez où se trouve le jeu ou la vidéo Flash qui vous intéresse. Activez éventuellement Adobe Flash Player. Attendez quelques instants le chargement de Flash. Lancez le jeu. Faites un clic droit sur une zone vide. Cliquez sur Informations sur la page. Cliquez sur l'onglet Médias. Recherchez un fichier SWF. Sélectionnez le fichier SWF. Cliquez sur Enregistrer sous. Attendez la fin du téléchargement du fichier SWF. Essayez d'ouvrir le fichier SWF

document: Doublecliquez sur son icône, un globe bleu dont la partie basse est occupée par un renard roux. Parce qu'il est doté d'un outil de lecture Flash en natif, Firefox est un navigateur très intéressant pour télécharger des fichiers SWF. Allez sur le site Internet qui héberge le jeu ou la vidéo Flash que vous convoitez. À l'arrivée sur le site, vous verrez une pièce de puzzle au centre d’une fenêtre avec ce message Cliquer pour activer Adobe Flash Player. Faites-le, puis cliquez sur Autoriser ou Activer. La page se recharge automatiquement. Ce temps d’attente est nécessaire au bon chargement de tous les fichiers SWF de la page. Si vous téléchargez un jeu Flash, cliquez sur le bouton Play (Jouer) afin de démarrer le jeu ou la vidéo. Votre navigateur va alors prendre en charge et exécuter les bons fichiers SWF. Un menu déroulant va alors apparaitre.  Sous macOS, enfoncez la touche Contrôle avant de cliquer sur une zone vide de la page. Faites attention à ne pas faire ce clic droit sur la fenêtre proprement dite du jeu. Une fenêtre d'informations apparait à l'écran. Si vous n'avez pas cette fonctionnalité, c'est que vous avez fait un clic sur un élément actif (image ou publicité) : faites bien un clic sur une partie vide. Cette option est en haut, en deuxième place depuis la gauche. Dans le cadre Adresses, apparaissent les adresses de tout ce qui est sur la page en question : images, arrière-plan, objets Flash… S’il y a plusieurs fichiers, faites défiler le contenu du cadre et repérez tout fichier pour lequel il est marqué Objet dans la colonne Type (à droite) de ce même cadre. Cliquez une fois sur le nom du fichier qui vous semble être le bon. Les noms des fichiers SWF des jeux contiennent souvent la mention « API ». Cliquez une seule fois sur le nom du fichier. Le bouton est en bas et à droite. En cliquant dessus, vous lancez l’enregistrement du fichier sur votre disque dur. Un dossier de destination vous est présenté, mais rien ne vous empêche d’en choisir un autre. Une fois le fichier SWF rapatrié sur le disque dur, vous pouvez poursuivre. . Vous pouvez vous servir d'un programme gratuit pour ouvrir et exécuter le fichier SWF. Si le fichier s'exécute normalement, vous avez téléchargé le bon fichier SWF. Si le fichier SWF téléchargé ne s'ouvrait pas ou n'était pas le bon fichier, revenez en arrière et essayez un autre fichier du même type. S’il n’y en a pas, alors il n’y a pas de fichier SWF à télécharger.

english_section_name: Using Firefox

summary: Exécutez votre navigateur Microsoft Edge. Sachez où se trouve le jeu ou la vidéo Flash qui vous intéresse. Activez éventuellement Adobe Flash Player. Attendez quelques instants le chargement de Flash. Lancez le jeu. Cliquez sur …. Cliquez sur Outils de développement F12. Cliquez sur l'onglet Éléments. Servez-vous de la barre de recherche interne. Tapez swf. Retrouvez l'adresse du fichier SWF. Copiez l'adresse du fichier SWF. Collez l'adresse du fichier SWF dans la barre d'adresse d'Edge. Validez avec la touche Entrée. Attendez la fin du téléchargement du fichier SWF. Essayez d'ouvrir le fichier SWF

document: Cliquez sur ou doublecliquez sur son icône, à savoir un « e » bleu foncé ou un « e » blanc sur fond bleu foncé. Allez sur le site Internet qui héberge le jeu ou la vidéo Flash que vous convoitez. À l'arrivée sur le site, vous verrez une pièce de puzzle au centre d’une fenêtre avec ce message Cliquer pour activer Adobe Flash Player. Faites-le, puis cliquez sur Autoriser ou Activer. Ce temps d’attente est nécessaire au bon chargement de tous les fichiers SWF de la page. Si vous téléchargez un jeu Flash, cliquez sur le bouton Play (Jouer) ou sur une appellation du même ordre : le jeu devrait normalement démarrer. Votre navigateur va alors prendre en charge et exécuter les bons fichiers SWF. Ce symbole est en haut et à droite de la fenêtre. Un menu déroulant va alors apparaitre. L’option est en bas de la liste. Ce faisant, s’ouvre sur la droite de la page le volet des outils de développement. Pour trouver plus facilement l’onglet Éléments qui nous intéresse maintenant, il faut réduire la taille du volet à partir de la droite en cliquant sur la barre de défilement (au milieu du volet) et en la faisant glisser vers la droite. C’est, en haut, le premier onglet tout à gauche du volet des outils de développement. Pour cela, appuyez sur Contrôle+F. Le curseur de frappe est automatiquement activé dans la barre de recherche. Edge va alors mettre en surbrillance toutes les occurrences « swf » qu'il rencontre dans le code source. Cliquez sur une des deux flèches de la barre de recherche pour passer à l’occurrence suivante de SWF jusqu’à trouver celle que vous convoitez. Ce que vous cherchez, c'est l'adresse (ou un chemin d'accès) du jeu ou de la vidéo qui vous intéresse. Le nom ou le titre de votre animation Flash est dans cette adresse (par exemple, flashgames/games/nom_du_jeu.swf). L'onglet Éléments n’est pas très large, par défaut. Aussi devrez-vous certainement jouer, de droite et de gauche, avec la barre de défilement du bas afin de voir toutes les occurrences de « swf ». Une fois l'adresse trouvée, sélectionnez-la en la mettant en surbrillance, puis appuyez sur Contrôle+C. Avec ce navigateur, il n’est pas possible de copier la seule adresse qui vous intéresse : c’est tout le bloc ou rien. Cliquez sur la barre d'adresse en haut de la fenêtre d'Edge, puis appuyez sur Contrôle+V. L’adresse sélectionnée est alors dans la barre d’adresse, prête à être exécutée. Si vous avez copié tout le bloc de code, ouvrez un éditeur de texte brut, comme Notepad (Windows) ou TextEdit (Mac), collez votre bloc sur la feuille vierge, puis supprimez tout le code inutile, ne gardez que l’adresse et copiez-la. Ce faisant, le téléchargement du fichier SWF peut commencer. Une fois le fichier SWF rapatrié sur le disque dur, vous pouvez poursuivre. S’il vous était demandé d’enregistrer le fichier SWF, faites-le. Pendant que vous y êtes, choisissez le dossier de destination. . Vous pouvez vous servir d'un programme gratuit pour ouvrir et exécuter le fichier SWF. Si le fichier s'exécute normalement, vous avez téléchargé le bon fichier SWF. Si le fichier SWF téléchargé ne s'ouvrait pas ou n'était pas le bon fichier, il vous faudrait revenir en arrière et essayez une autre adresse SWF dans l’onglet des outils de développement.

english_section_name: Using Microsoft Edge

summary: Exécutez votre navigateur Safari. Activez éventuellement le menu Développement. Sachez où se trouve le jeu ou la vidéo Flash qui vous intéresse. Si nécessaire, activez Flash. Attendez quelques instants le chargement de Flash. Lancez le jeu. Cliquez sur Développement. Cliquez sur Afficher le code source de la page. Servez-vous de la barre de recherche interne. Tapez swf. Retrouvez l'adresse du fichier SWF. Copiez l'adresse du fichier SWF. Collez l'adresse dans la barre d'adresse Safari. Validez avec la touche Entrée. Attendez la fin du téléchargement du fichier SWF. Essayez d'ouvrir le fichier SWF

document: Dans le Dock de votre Mac, vous trouverez son icône : c’est une boussole bleue avec une aiguille blanche et rouge. Si vous ne voyez pas le menu Développement dans la barre générale des menus de Safari, en haut à gauche, procédez comme suit :  cliquez sur Safari dans le coin supérieur gauche de l'écran ; dans le menu, cliquez sur Préférences ; cliquez sur l'onglet Avancé ; cochez la case Afficher le menu Développement dans la barre des menus ; fermez la fenêtre des préférences. Allez sur le site Internet qui héberge le jeu ou la vidéo Flash que vous convoitez. S'il apparait, cliquez sur le bouton Cliquer pour utiliser Flash, puis sur une des deux des utilisations de Flash : Utiliser une fois ou Utiliser à chaque fois. Il fait en effet attendre le chargement complet de la page pour pouvoir, par la suite, récupérer les adresses des fichiers SWF qui vous intéressent. Si vous téléchargez un jeu Flash, cliquez sur le bouton Play (Jouer) ou sur une appellation du même ordre. Votre navigateur va alors prendre en charge et exécuter les bons fichiers SWF. Cette option est en haut de la barre de menus en haut de l'écran. Cette option est à peu près au milieu du menu déroulant. Au bas de votre fenêtre apparait le code qui sous-tend la page que vous consultez. Pour cela, appuyez sur Commande+F. Safari va alors mettre en surbrillance toutes les occurrences « swf » qu'il rencontre dans le code source. Faites défiler le contenu du code source à la recherche des occurrences (en surbrillance) de swf. Ce que vous cherchez, c'est l'adresse (ou un chemin d'accès) du jeu ou de la vidéo qui vous intéresse. Le nom ou le titre de votre animation Flash est dans cette adresse (par exemple, flashgames/games/nom_du_jeu.swf). Cliquez au début de l'adresse, maintenez le bouton appuyé, puis faites glisser la souris pour sélectionner l'adresse complète. Et pour finir, faites commande+C pour la copier. Avec ce navigateur, il n’est pas possible de copier la seule adresse qui vous intéresse : c’est tout le bloc ou rien. Cliquez sur la barre d'adresse en haut de la fenêtre de Safari, puis faites la combinaison de touches Commande+V. L’adresse qui vous intéresse est désormais dans la barre, prête à être exécutée. Au cas où vous n’auriez pu copier que le bloc de code contenant l’adresse, ouvrez un éditeur de texte brut, comme TextEdit, collez votre bloc sur la feuille vierge, puis supprimez tout le code inutile, ne gardez que l’adresse et copiez-la. Ce faisant, le téléchargement du fichier SWF peut commencer. Une fois le fichier SWF rapatrié sur le disque dur, vous pouvez poursuivre. S’il vous était demandé d’enregistrer le fichier SWF, faites-le. Pendant que vous y êtes, choisissez le dossier de destination. . Vous pouvez vous servir d'un programme gratuit pour ouvrir et exécuter le fichier SWF. Si le fichier s'exécute normalement, vous avez téléchargé le bon fichier SWF. Si le fichier SWF téléchargé ne s'ouvrait pas ou n'était pas le bon fichier, il vous faudrait revenir en arrière et essayez une autre adresse SWF.

english_section_name: Using Safari

summary: Exécutez votre navigateur Google Chrome ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}). Sachez où se trouve le jeu ou la vidéo Flash qui vous intéresse. Activez éventuellement Adobe Flash Player. Attendez quelques instants le chargement de Flash. Lancez le jeu. Cliquez sur ⋮. Sélectionnez Plus d'outils. Cliquez sur Outils de développement. Cliquez sur l'onglet Éléments. Servez-vous de la barre de recherche interne. Tapez swf. Retrouvez l'adresse du fichier SWF. Copiez l'adresse du fichier SWF. Collez l'adresse dans la barre d'adresse de Chrome. Validez avec la touche Entrée. Attendez la fin du téléchargement du fichier SWF. Essayez d'ouvrir le fichier SWF

document: Le logo est un diaphragme rouge, jaune et vert avec un cercle bleu. Allez sur le site Internet qui héberge le jeu ou la vidéo Flash que vous convoitez. À l'arrivée sur le site, vous verrez une pièce de puzzle au centre d’une fenêtre avec ce message Cliquer pour activer Adobe Flash Player. Faites-le, puis cliquez sur Autoriser. Sur certains sites, la commande est différente : c’est ainsi que vous pouvez avoir Activer/Installer Flash au lieu de Cliquer pour activer Adobe Flash Player. Ce temps d’attente est nécessaire au bon chargement de tous les fichiers SWF de la page. Si vous téléchargez un jeu Flash, cliquez sur le bouton Play (Jouer) ou sur une appellation du même ordre. Votre navigateur va alors prendre en charge et exécuter les bons fichiers SWF. Le symbole est dans le coin supérieur droit de Chrome. En cliquant dessus, vous allez faire apparaitre un menu détaillé. Survolez simplement cette option pour faire apparaitre un menu plus détaillé. C'est le dernier choix de la liste. Un cadre, plein de lignes de code, s'ouvre sur la droite de la page. C'est le premier à gauche en haut du cadre. Pour cela, appuyez sur Contrôle+F (Windows) ou Commande+F (Mac). Chrome va alors mettre en surbrillance toutes les occurrences « swf » qu'il rencontre dans le code source. L'une après l'autre, regardez dans le code source les occurrences « swf » que vous rencontrez. Ce que vous cherchez, c'est l'adresse (ou un chemin d'accès) du jeu ou de la vidéo qui vous intéresse. Le nom ou le titre de votre animation Flash est dans cette adresse (par exemple, flashgames/games/nom_du_jeu.swf). Cliquez une seule fois sur l'adresse, tout le bloc de code est alors sélectionné, puis faites Contrôle+C (Windows) ou Commande+C (Mac) pour la copier. Avec Chrome, il est impossible de copier l'adresse toute seule, c'est tout le bloc qui est sélectionné et donc, copié. Cliquez sur la barre d'adresse, puis appuyez sur Contrôle+V ou Commande+V, l'adresse est collée. Pour ne garder que l’adresse qui vous concerne, ouvrez un éditeur de texte brut, comme Notepad (Windows) ou TextEdit (Mac), collez le bloc sur la feuille vierge, puis supprimez tout le code inutile, ne gardez que l’adresse et copiez-la. Le fichier SWF que vous avez demandé est alors rapatrié sur votre disque dur. Une fois le téléchargement terminé, vous allez pouvoir poursuivre l’installation. Un message d’alerte apparaitra peut-être à l’écran vous signalant qu’il y a un danger à télécharger un tel fichier. Cliquez sur le bouton de continuation si vous estimez qu’il n’y a pas de danger. Il vous sera également demandé de choisir un dossier de destination. . Vous pouvez vous servir d'un programme gratuit pour ouvrir et exécuter le fichier SWF. Si le fichier s'exécute normalement, vous avez téléchargé le bon fichier SWF. Si le fichier SWF téléchargé ne s'ouvrait pas ou n'était pas le bon fichier, il vous faudrait revenir en arrière et essayez une autre adresse SWF dans l’onglet des outils de développement.

english_section_name: Using Google Chrome


summary: Pratiquez la respiration profonde. Évacuez le CO2 de vos poumons. Prenez votre respiration et retenez-la pendant une minute et trente secondes. Répétez les longues respirations suivies par les purges, puis retenez votre respiration pendant deux minutes et trente secondes. Passez de l'eau froide sur votre visage. Prenez votre respiration et gardez-la le plus longtemps possible. Relaxez tous les muscles de votre corps. Expirez lentement. Répétez ces étapes 3 ou 4 fois par session.

document: Avant de retenir votre respiration, inspirez et expirez lentement depuis le plus profond de votre diaphragme. De cette façon, vous débarrassez vos poumons d'air de moins bonne qualité . Passez cinq secondes à inspirer, puis retenez votre respiration pendant une seconde avant d'expirer pendant dix secondes. Continuez à prendre des respirations profondes pendant deux minutes et assurez-vous de faire sortir tout l'air lorsque vous expirez .  Pendant l'expiration, appuyez votre langue contre vos dents. Ceci forme une valve qui aide à contrôler la sortie de l'air. Votre respiration devrait produire un sifflement en sortant de votre bouche . La respiration profonde permet à votre corps de prendre plus d'oxygène qu'il peut ensuite emmagasiner dans les cellules sanguines. Cela vous aidera pendant que vous retenez votre respiration, car votre corps pourra utiliser l'oxygène qu'il a emmagasiné, même si vous ne respirez plus. Pendant que vous retenez votre respiration, la pression que vous ressentez à l'intérieur de vos poumons n'est pas causée par le besoin de respirer, mais plutôt par une accumulation de CO2 qui essaye de sortir de votre corps. Cette quantité de CO2 peut devenir de plus en plus douloureuse. Pour diminuer cette accumulation de gaz, il est nécessaire d'évacuer le CO2 qui se trouve déjà dans vos poumons avant de commencer à retenir votre respiration. Procédez comme suit.   Forcez-vous à expirer en expulsant le plus d'air possible de vos poumons. Gonflez vos joues en même temps et imaginez que vous essayez de faire avancer un petit bateau sur une étendue d'eau en soufflant sur sa voile. Une fois que vous avez terminé votre expiration, inspirez rapidement et recommencez. Essayez de garder votre corps au calme pendant que vous procédez pour éviter de consommer de l'oxygène stocké pendant l'étape précédente. C'est un tour de chauffe qui permettra à votre corps de s'habituer à la sensation de ne plus recevoir d'air. Utilisez un chronomètre pour calculer les 90 secondes et n'essayez pas pour le moment de retenir votre respiration plus longtemps.  Lorsque vous inspirez, n'avalez pas tellement d'air que vous aurez l'impression d'exploser, cela crée une tension dans votre corps et provoque une perte d'énergie. Au lieu de cela, remplissez vos poumons à 80-85 % de leur capacité pour garder un peu de place et éviter cette tension . Une fois que les 90 secondes sont passées, expirez rapidement pour faire sortir l'air usé de vos poumons, puis prenez trois respirations en inspirant et expirant complètement. Cette méthode s'appelle la demi-purge. Une fois que les 90 secondes du tour de chauffe sont terminées, répétez les exercices de respirations profondes et de purges. Accomplissez chacun de ces exercices pendant une minute et trente secondes.  Une fois que vous avez terminé, prenez votre respiration et retenez-la pendant deux minutes et trente secondes en vous chronométrant. N'essayez pas de retenir votre respiration plus longtemps que ça. Une fois terminé, expirez pour évacuer l'air que votre corps a utilisé et prenez trois respirations de demi-purge. Continuez avec deux minutes de respiration profonde et une minute de demi-purge. Vous êtes maintenant prêt pour essayer de retenir votre respiration le plus longtemps possible. À ce moment donné, vous pourriez passer de l'eau froide sur votre visage avant d'essayer de retenir votre respiration. Certaines observations ont montré que le fait de passer de l'eau froide sur son visage déclenche une bradycardie (un ralentissement de votre rythme cardiaque) qui correspond à la première phase du réflexe d'immersion chez les mammifères . Toutefois, cette étape est complètement facultative.  Vous n'avez cependant pas besoin de mettre votre tête en entier sous l'eau. Éclaboussez seulement votre visage avec de l'eau froide avant de commencer à retenir votre respiration ou vous pouvez aussi essayer avec une serviette froide et humide. N'utilisez pas de la glace à la place de l'eau, des études ayant suggéré que le choc provoqué par le contact avec la glace déclenche d'autres réflexes. Assurez-vous seulement que l'eau se trouve à une température de 21 degrés C et que le reste de votre corps se trouve dans une position détendue. Asseyez-vous confortablement et prenez une respiration profonde en remplissant vos poumons à 80-85%. Retenez votre respiration aussi longtemps que possible, en restant complètement calme pour éviter une consommation inutile d'énergie qui vous ferait gaspiller de l'oxygène. Il est en général mieux d'avoir quelqu'un qui surveille le chronomètre, car le temps vous semblera passer plus vite et vous serez capable de retenir votre respiration plus longtemps si vous ne passez pas votre temps à regarder le chronomètre .  Vous pouvez ressentir de la douleur en retenant votre respiration sur de longues périodes et vous aurez probablement besoin de trouver une façon de vous occuper l'esprit si vous voulez voir vos essais couronnés de succès. Une des façons de faire est de parcourir l'alphabet de A à Z en pensant à un ami, une star ou un personnage historique dont le nom commence par la lettre à laquelle vous vous trouvez. David Blaine, un magicien renommé qui a établi un record du monde en retenant sa respiration pendant 17 minutes et 4,4 secondes, est un partisan de cette technique. Ne gardez pas d'air dans vos joues. Le but de cette méthode est de créer une réserve d'air qui nécessite de se débarrasser de l'air dans vos poumons pour le remplacer par l'air dans votre bouche. Cette méthode est appelée « la respiration circulaire » et il peut être très difficile d'y arriver, le résultat étant le plus souvent une perte des deux réserves d'air. Par conséquent, il vaudrait mieux éviter cette technique pour l'instant. Il est vital de vous relaxer totalement et de vous décharger de toute tension pendant que vous retenez votre respiration. Fermez vos yeux et concentrez-vous pour décharger chaque partie de votre corps l'une après l'autre de toute tension. Commencez par vos pieds puis remontez lentement le long de votre corps jusqu'au cou et à la tête. Cette technique vous permet de diminuer de manière significative votre rythme cardiaque et d'augmenter le temps que vous pouvez passer à retenir votre respiration .  Concentrez-vous sur quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Lorsque vous ne pouvez plus rester concentré, occupez-vous l'esprit en faisant quelque chose avec vos mains, par exemple comptez jusqu'à 99 sur vos doigts . Essayez de rester complètement immobile pendant que vous retenez votre respiration. Lorsque vous bougez, vous gaspillez de l'oxygène et cela va raccourcir le temps que vous pouvez passer sans respirer. Restez calme. Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre respiration, essayez de ne pas vous presser à expirer l'air de vos poumons. D'abord, expirez environ 20 % de cet air puis inspirez de nouveau pour que l'oxygène aille plus vite dans les zones les plus critiques. Ensuite vous pouvez expirer et inspirer entièrement. Il n'est pas recommandé d'en faire plus, car cela pourrait nuire à vos poumons et à votre corps. Essayez de faire une session le matin et une session le soir si vous le souhaitez. Continuez à vous entrainer et avant que vous ne vous en rendiez compte vous serez capable de retenir votre respiration pendant plusieurs minutes.

english_section_name: Training Techniques for Holding Your Breath

summary: Entrainez-vous toujours avec un partenaire. Entrainez-vous assis plutôt qu'allongé. N'essayez pas de retenir votre respiration sous l'eau sans vous faire surveiller par un professionnel.

document: Il est fortement conseillé de vous exercer en compagnie de quelqu'un d'autre. La raison principale est qu'ils peuvent assurer votre sécurité si vous deviez perdre connaissance (ce qui se produit souvent pendant des entrainements où vous testez vos limites), ils vous empêcheront de vous blesser et prendront soin de vous pendant que vous reprendrez vos esprits. En plus, un partenaire peut vous aider à compter le temps pendant que vous retenez votre respiration, en vous faisant signe toutes les 30 secondes. La meilleure position pour vous exercer à retenir votre respiration est en vous asseyant et en vous tenant droit confortablement, comme sur un canapé ou un fauteuil. Cela vous permet d'utiliser le moins d'énergie possible tout en retenant votre respiration. Il n'est pas conseillé de vous allonger lorsque vous vous entrainez à l'apnée, car si vous veniez à perdre connaissance, vous pourriez avaler votre langue. Bien que le but d'apprendre comment retenir votre respiration plus longtemps soit généralement pour pouvoir le faire sous l'eau, vous ne devez jamais vous exercer sous l'eau seul, sans être surveillé. Tel que mentionné ci-dessus, il est courant de s'évanouir ou de perdre connaissance après avoir essayé de retenir sa respiration pendant une période prolongée et si cela se produit sous l'eau, il y a un risque de noyade.  Il peut être dangereux de s'entrainer même avec un partenaire, car un œil non familiarisé ne pourrait pas faire la différence entre quelqu'un qui retient sa respiration et quelqu'un qui s'est évanoui. Si vous décidez de vous entrainer avec un partenaire, assurez-vous de vous mettre d'accord sur un signe de la main que vous pouvez donner à intervalle régulier pour lui indiquer que vous allez bien .

english_section_name: Taking the Necessary Safety Precautions

summary: Faites des exercices qui vous aident à augmenter la capacité de vos poumons. Perdez du poids. Arrêtez de fumer. Suivez des cours d'un instrument à vent ou d'un cuivre.

document: Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'augmenter la taille de vos poumons, il existe de nombreuses façons d'augmenter la quantité d'air que vos poumons peuvent contenir ainsi que leur efficacité à récupérer l'oxygène. En plus de cela, des exercices rigoureux peuvent vous aider à renforcer vos poumons et à maximiser leur capacité à retenir l'air.   Faites beaucoup de cardiotraining.Vous ferez des merveilles avec vos poumons en ajoutant à vos exercices hebdomadaires des sessions intenses de cardiotraining. La course à pied, la corde à sauter, l'aérobic et la natation sont d'excellentes formes d'exercices cardiovasculaires qui font circuler votre sang et qui mettent à rude épreuve vos poumons pour fournir au corps l'oxygène dont il a besoin. Essayez de faire des exercices intensifs pendant 30 minutes en poussant votre corps dans ses retranchements pour arriver aux meilleurs résultats.  Faites des exercices dans l'eau. Les exercices aquatiques (la natation, l'aérobic aquatique, l'entrainement au poids sous l'eau) sont aussi une forme d'exercice cardiovasculaire, l'eau offre cependant un nouvel élément de résistance qui demande au corps de travailler plus dur pour finir l'exercice. Par conséquent, les poumons ont besoin de travailler plus pour fournir l'oxygène nécessaire au corps, ce qui provoquera une augmentation de la capacité en air de vos poumons.  Faites des exercices en haute altitude. À des altitudes plus élevées, il y a moins d'oxygène dans l'air. C'est une excellente façon de renforcer vos poumons, mais vous devez faire attention de ne pas trop en faire ou vous pourriez être victime du mal aigu des montagnes. Une surcharge pondérale réduit l'efficacité du corps dans l'utilisation de l'oxygène puisqu'il y a une masse corporelle supplémentaire dans laquelle votre corps doit pomper du sang . Ainsi, de nombreux apnéistes professionnels essaieront de perdre du poids plusieurs semaines avant une compétition.  Vous devez perdre du poids en suivant une méthode bonne pour la santé, en faisant des exercices et en ayant une alimentation équilibrée, car vous obtiendrez des résultats négatifs dans vos essais d'apnée si vous affaiblissez votre corps avec des régimes inappropriés. Il a été rapporté que le magicien David Blaine a perdu plus de 30 kilos avant d'essayer de battre le record du monde d'apnée sous l'eau en s'efforçant d'améliorer le rapport entre son volume corporel et son volume pulmonaire. Il est communément admis que fumer a un impact négatif sur la force et la capacité des poumons. En vous arrêtant de fumer, vous pourrez considérablement augmenter la capacité de vos poumons à relâcher du dioxyde de carbone et à absorber de l'oxygène, même en seulement quelques semaines. Alors si vous essayez de renforcer vos poumons et d'en augmenter la capacité, il vous faudra sans aucun doute arrêter de fumer en premier lieu. Vous devriez aussi éviter le tabagisme passif autant que possible, l'inhalation de la fumée de la cigarette de quelqu'un d'autre peut avoir des effets nocifs sur vos poumons. Ce genre d'instrument nécessite un très bon souffle ce qui en fait une très bonne façon d'améliorer la force de vos poumons et d'augmenter votre capacité à contrôler votre respiration. En plus de cela, la maitrise d'un instrument de musique est une compétence fantastique dans la vie qui peut vous procurer une immense satisfaction personnelle.  La flute, la clarinette et le hautbois sont de bons choix si vous choisissez les instruments à vent, pendant que le saxophone, le trombone ou le tuba sont des choix populaires parmi les cuivres. Si vous avez une jolie voix, le chant sera aussi une aide musicale précieuse pour améliorer la force de vos poumons. Le chant demande un très grand contrôle de sa respiration, ce qui en fait une excellente activité en plus pour les apnéistes en herbe.

english_section_name: Optimizing Your Lung Capacity


summary: Consultez un médecin si vous pensez vous être luxé l'épaule. Faites-vous remettre l'os en place. Préparez l'épaule en la nettoyant et en la rasant. Récupérez le matériel nécessaire.

document: Les luxations à l'épaule se produisent souvent à cause de blessures pendant la pratique d'un sport ou une chute avec le bras tendu. Voici quelques-uns des signes et symptômes d'une luxation : une douleur intense dans l'épaule, une inflammation ou des ecchymoses qui apparaissent d'un seul coup et une déformation visible de l'épaule (par exemple, elle est plus basse que l'autre côté). Si vous suspectez une luxation après un traumatisme quel qu'il soit, consultez tout de suite un médecin (votre médecin généraliste, un chiropraticien ou un médecin sportif) pour obtenir un traitement.  Le médecin pourrait vous faire passer une radiographie pour confirmer la luxation et savoir si des os sont fracturés. Il pourrait vous recommander ou vous prescrire des médicaments à prendre pour soulager la douleur intense provoquée par la blessure. N'oubliez pas qu'une luxation de l'épaule est un trouble différent d'une luxation des tendons. Dans ce dernier cas, les tendons au niveau de l'articulation qui maintiennent la clavicule sur l'avant de l'épaule sont luxés, l'os du bras n'est pas sorti de son emplacement comme c'est le cas dans une luxation de l'épaule. Avant de penser à installer un bandage sur l'épaule, vous devez remettre l'extrémité de l'humérus en place dans la cavité d'où il est sorti. On appelle généralement cette procédure une réduction fermée, elle implique une traction douce (c'est-à-dire qu'on tire sur le bras) et une rotation du bras pour guider les os dans le bon alignement à l'intérieur de la cavité de l'épaule. Selon le degré de la douleur, vous allez peut-être recevoir une injection d'un anesthésiant local ou des analgésiques puissants en comprimé.  Ne laissez jamais une personne qui n'a pas été formée à cette opération (par exemple un ami, un membre de votre famille ou un témoin) la pratiquer, car il pourrait faire plus de mal que de bien. Lorsqu’elle est remise en place, la douleur devrait s'effacer rapidement et de manière significative. Posez immédiatement de la glace pendant vingt minutes sur la zone pour réduire l'inflammation et la douleur, mais n'oubliez pas de la mettre dans un sac plastique ou une serviette fine avant de l'appliquer sur la peau. Vous devez toujours éviter de bander une épaule luxée qui n'a pas encore été remise en place. Une fois que l'os est remis en place et que la douleur a été réduite à un niveau supportable, il est temps de vous préparer à la pose du bandage. Pour qu'il puisse adhérer à la peau, vous allez devoir la nettoyer et la raser pour qu'il n'y reste plus de poils. Nettoyez-la doucement avec du savon et de l'eau, puis appliquez un peu de crème à raser pour éliminer les poils qui pourraient se trouver sur la zone avec un rasoir manuel.  Une fois que vous avez terminé de raser les poils, séchez la peau et attendez deux ou trois heures que les irritations disparaissent. Envisagez ensuite d'appliquer un adhésif en vaporisateur avant de poser les bandes, cela les aidera à mieux tenir sur la peau. Les poils empêchent le bandage de tenir sur la peau, mais vous allez aussi avoir très mal lorsque vous allez retirer le bandage adhésif plus tard. Selon la quantité de poils présents, vous pourriez devoir raser tout autour de l'épaule, sur l'omoplate, le mamelon et la nuque. Récupérez tout le matériel dont vous avez besoin (ou achetez-le en pharmacie) pour bander correctement l'épaule luxée. En plus de l'adhésif en vaporisateur, vous aurez besoin de morceaux de mousse orthopédique, mais vous pouvez aussi les remplacer par de la gaze. Cela permettra de protéger le mamelon sensible du sparadrap et des bandages. Vous devez aussi appliquer un bandage plus rigide (environ 38 mm) et un bandage élastique (environ 75 mm). N'oubliez pas que vous allez sûrement avoir besoin d'aide pour poser le bandage même si vous avez reçu une formation appropriée pour le faire.  Si vous êtes près du cabinet d'un médecin orthopédique, d'un kinésithérapeute ou d'un médecin sportif, il devrait avoir tout le matériel nécessaire pour bander votre épaule. Les médecins généralistes, les chiropraticiens et les infirmières pourraient ne pas les avoir, c'est pourquoi il vous faudra les apporter vous-même. Vous devriez aussi envisager de vous rendre aux urgences pour recevoir des médicaments et une réduction de l'épaule, mais ils ne vont probablement pas avoir le temps de vous poser un bandage après. Ils vous fourniront sûrement une écharpe pour soutenir le bras. La pose d'un bandage sur une épaule luxée peut être bénéfique ou pourrait même prévenir une luxation à cet endroit, mais ce n'est pas considéré comme une obligation médicale, c'est pourquoi vous ne devez pas vous attendre à ce que le personnel soignant le fasse.

english_section_name: Preparing to Strap a Dislocated Shoulder

summary: Appliquez une première couche de mousse orthopédique. Installez les bandages de base. Posez un bandage en X avec le sparadrap par-dessus l'épaule. Enroulez le sparadrap en tire-bouchon de la poitrine au biceps. Maintenez le bandage en place ou recouvrez-le avec un bandage élastique.

document: Après avoir nettoyé, rasé la zone et appliqué une couche de produit adhésif sur la peau, vous pouvez appliquer une fine couche de mousse orthopédique sur les zones sensibles comme le mamelon, les boutons, les furoncles, les plaies, etc. Cela permet de prévenir les irritations et les douleurs lorsque vous retirerez le bandage adhésif plus tard.  Pour économiser du matériel et gagner du temps, vous pouvez découper de petites pièces de mousse et les poser directement sur les mamelons et d'autres parties sensibles. Cette couche devrait coller au produit adhésif en vaporisateur, au moins pendant une courte durée. Sachez que bien qu'on installe généralement l'écharpe par-dessus les vêtements, le bandage doit être installé sur l'épaule nue et sous les vêtements. Commencez par appliquer les bandages de base sur l'épaule et le biceps sur la partie avant du haut du bras. Posez un morceau de sparadrap sur la base du mamelon que vous faites passer par-dessus l'épaule jusqu'au milieu de l'omoplate. Posez une ou deux couches de sparadrap sur la première pour obtenir un meilleur soutien. Ensuite, enroulez deux ou trois bandes de sparadrap autour du milieu du biceps.  Une fois que vous avez terminé cette étape, vous devriez avoir une couche de base qui part du mamelon jusqu'au haut du dos et une seconde couche enroulée autour des biceps. N'enroulez pas le deuxième bandage trop serré ou vous pourriez couper la circulation sanguine dans le bras. Si vous ressentez un engourdissement et des picotements dans la main, vous pouvez être sûr d'avoir trop serré le bandage. Vérifiez au niveau de vos ongles en appuyant dessus pendant quelques secondes. Si la couleur originale revient rapidement, vous avez bien posé le sparadrap. S'il faut un certain temps pour que la peau retrouve sa couleur, vous avez serré trop fort et vous devez recommencer. Soutenez-la et protégez-la en appliquant deux ou quatre bandes de sparadrap en diagonale dans des directions, d'une base à l'autre. Cela devrait former un X ou une croix autour de l'épaule dont l'intersection (le milieu de la croix) se trouve par-dessus les muscles sur le côté de l'épaule (les deltoïdes). Deux bandes de sparadrap devraient suffire, mais vous pourriez les doubler de quatre bandes pour leur donner plus de stabilité.  Vous devez appliquer le bandage en serrant suffisamment tout en gardant un certain confort. Si vous ressentez des douleurs à cause du sparadrap, vous devriez le retirer et recommencer. Même s'il vaut mieux mettre du sparadrap qui laisse respirer la peau pour d'autres types de blessures, pour une luxation de l'épaule, vous devez choisir un ruban très rigide et résistant pour que cela soit efficace. Commencez sur le bord extérieur du mamelon et faites passer le sparadrap par-dessus l'épaule et enroulez-le tout autour du biceps. En fait, cette étape permet de relier les deux bases ensemble, mais sur le devant plutôt que par le côté. Le bandage devrait prendre la forme d'un tire-bouchon lorsque vous l'enroulez autour et sous le haut du bras deux ou trois fois.  Lorsque vous l'enroulez sous et autour du haut du bras, il vaudrait mieux que vous utilisiez deux à trois bandes de sparadrap séparées pour ne pas trop serrer le « tire-bouchon » et couper la circulation sanguine. Vérifiez que le sang continue à bien circuler jusqu'aux doigts chaque fois que vous installez du sparadrap. Lorsque vous avez terminé cette étape, fixez votre bandage à la base en appliquant une bande supplémentaire de sparadrap sur les bases de départ (voir plus haut). En général, plus vous mettez de sparadrap et plus le bandage vous semblera serré. Souvenez-vous aussi que cette méthode peut être utilisée pour éviter les blessures à l'épaule ou l'aggravation d'une blessure, surtout avant de jouer à un sport comme le rugby. Une fois que vous avez terminé d'appliquer le sparadrap sur la zone, il est temps de mettre un bandage élastique. Faites passer une longueur de bandage élastique depuis le devant de la poitrine, par-dessus l'épaule blessée et sous le biceps. Continuez d'enrouler le bandage à travers le dos, jusqu'à l'aisselle du côté opposé (sous l'épaule valide), puis par-dessus la poitrine et de nouveau sous l'épaule blessée. Si vous avez suffisamment de bandage, passez une nouvelle fois par le même chemin pour obtenir un meilleur soutien, puis accrochez le bandage à la couche inférieure avec une pince ou une épingle à nourrice. Vous devez aussi vérifier de ne pas avoir coupé la circulation sanguine après l'installation du bandage élastique.  La raison principale qui vous amène à utiliser un bandage élastique par-dessus est d'éviter que le sparadrap se défasse tout en vous donnant un petit peu plus de soutien. Lorsque vous posez de la glace, il est beaucoup plus facile et rapide de retirer le bandage élastique, d'appliquer de la glace sur la blessure (par-dessus le sparadrap) avant de réinstaller le bandage élastique par-dessus la glace. Pour récapituler : vous devez poser deux sparadraps pour la base du bandage, les relier et les recouvrir d'un sparadrap en X et d'un sparadrap « en tirer-bouchon » avant de poser un bandage élastique qui s'étend dans le dos et sur le torse.

english_section_name: Strapping / Taping a Relocated Shoulder