summary: Apprenez à dire non. Évitez de respirer la fumée de cigarette des autres. Renseignez-vous sur les dangers du tabagisme.

document: En fréquentant des gens qui fument, vous augmentez les risques qu'on vous propose des cigarettes. N'hésitez pas à faire comprendre que vous ne fumez pas. Aux personnes qui insistent, contentez-vous de répondre par la négative autant de fois que nécessaire et elles finiront par comprendre que vous ne refusez pas par politesse, mais par choix.  Les personnes qui ne respectent pas votre décision de ne pas fumer sont peut-être tout simplement gênées de ne pas être capables de faire preuve de la même résolution. Si vous n'avez jamais été fumeur, certaines personnes pourraient tenter de vous convaincre que vous devez gouter à la cigarette. Vous pourriez essayer par curiosité, mais vous ne devriez pas céder à des propositions parce que vous ne voulez pas décevoir ou parce que vous craignez le jugement des autres. Certaines personnes sont capables de ne fumer qu'occasionnellement, c'est-à-dire sans tomber dans une dépendance vis-à-vis de la cigarette. Si vous avez tendance à tomber dans les addictions pour des produits comme les sodas, le café, l'alcool ou même les sucreries, il y a de gros risques que vous ne soyez pas capable de vous contenter de quelques cigarettes occasionnelles . La fumée qui émane de l'extrémité d'une cigarette allumée est bien plus nocive que celle qui est inspirée et rejetée par un fumeur, car elle contient de plus grandes concentrations de substances toxiques et cancérigènes. Cette fumée peut être tout aussi ou même plus dangereuse que celle que vous inhaleriez si vous fumiez. De plus, si vous tentez d'arrêter de fumer, vous pourriez faire une rechute en inspirant la nicotine qui est contenue dans la fumée produite par la cigarette d'un fumeur. Si vous avez des amis fumeurs, demandez-leur de faire l'effort d'aller fumer en milieu extérieur pour vous éviter d'avoir à inspirer la fumée de leurs cigarettes. N'oubliez pas à quel point la consommation de tabac peut être dangereuse et appuyez-vous sur toutes les études scientifiques qui le prouvent pour renforcer votre volonté de réussir à vous débarrasser de votre dépendance vis-à-vis de la cigarette. Cela peut vous permettre de gagner des années de vie, notamment en réduisant les risques de développer les maladies induites par le tabagisme . Pensez aussi à passer l'information aux membres de votre famille et à vos amis qui ont l'habitude de fumer.  Les cigarettes contiennent des substances cancérigènes qui pénètrent dans le corps par les voies respiratoires. La plupart des cancers des poumons sont dus au tabagisme. La cigarette peut provoquer des attaques cérébrales ou cardiaques qui sont souvent mortelles. La consommation de tabac peut même provoquer des problèmes cardiovasculaires chez des personnes qui fument moins de 5 cigarettes par jour . La plupart des maladies chroniques d'obstruction pulmonaire, comme l'emphysème ou la bronchite chronique, sont dues au tabagisme. La cigarette accentue aussi les problèmes respiratoires comme l'asthme et peut être à l'origine de crises sévères.

english_section_name: How to Never Start Smoking

summary: Sachez précisément pourquoi vous souhaitez arrêter de fumer. Cessez de fumer du jour au lendemain. Préparez-vous à subir les symptômes qui accompagnent une diminution de consommation de nicotine. Demandez de l'aide. Apprenez à connaitre les facteurs qui déclenchent chez vous l'envie de fumer. Téléchargez et installez une application faite pour aider ceux qui souhaitent arrêter de fumer . Envisagez d'utiliser des cigarettes électroniques. Envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé. Prenez des doses de Bupropion. Prenez des doses de Chantix. Essayez une des thérapies de remplacement de la nicotine (TRN).

document: Faites une liste de toutes les raisons qui vous poussent à abandonner le tabagisme. Cela vous renforcera dans votre démarche. Dès que vous êtes tenté de fumer, référez-vous à cette liste pour retrouver la motivation.  Vous pouvez considérer que la cigarette altère votre santé. Elle peut avoir un effet négatif sur vos capacités respiratoires. Par exemple, vous pouvez avoir du mal à courir durant un match de football parce que vos poumons sont encrassés par la cigarette. Si le tabagisme diminue votre énergie globale et que vous souhaitez vous préserver d'un vieillissement prématuré pour pouvoir voir vos petits-enfants grandir, vous avez déjà là de bonnes raisons pour vous débarrasser de la cigarette. Si vous remarquez que l'abus de cigarette affecte votre apparence et notamment votre peau, mais aussi votre style de vie et vos relations avec les autres, réagissez. En vous débarrassant de la cigarette, vous retrouverez votre énergie et le niveau d'activité que vous aviez auparavant . Jetez toutes vos cigarettes. Lavez vos draps et vos vêtements pour débarrasser votre environnement de toute odeur de tabac. Débarrassez-vous des cendriers et des briquets qui trainent dans votre habitation. Prenez envers vous-même l'engagement de ne plus fumer une seule cigarette.  Écrivez toutes les résolutions que vous prenez et remémorez-les-vous de temps en temps en les relisant. Relisez également fréquemment la liste des raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer. Si vous ne vous sentez pas capable de cesser de fumer du jour au lendemain, prenez la résolution de le faire graduellement en vous fixant des objectifs intermédiaires. Une bonne façon de progresser consiste à diminuer jour après jour (ou semaine après semaine) le nombre de cigarettes que vous consommez dans une journée. Sachez cependant que certaines personnes ne peuvent arrêter la cigarette que si elles l'abandonnent du jour au lendemain. Soyez honnête avec vous-même et décidez de la méthode qui est la plus susceptible de fonctionner avec vous. Les cigarettes diffusent très efficacement la nicotine dans tout votre corps, ce qui fait que lorsqu'on arrête la cigarette, on peut ressentir rapidement un manque qui s'accompagne de nombreux symptômes. Vous pouvez subir des maux de tête, de l'anxiété, du stress, un état dépressif, un manque de concentration et un très fort regain d'appétit (phénomène compensatoire) qui peut entrainer une importante prise de poids.  Préparez-vous à quelques échecs et à l'idée qu'il vous faudra persévérer avant d'être vraiment débarrassé de la cigarette. Des millions de personnes utilisent des produits contenant de la nicotine pour compenser celle qui était apportée par la cigarette et seulement 5 % des fumeurs parviennent à abandonner la cigarette du premier coup (sans rechute ). Essayez d'éviter tout ce qui peut vous pousser à fumer, mais si vous faites une rechute, faites en sorte de vous concentrer à nouveau sur vos objectifs le plus tôt possible. Apprenez de vos erreurs et de vos faiblesses et servez-vous de ces expériences pour vous raffermir dans votre démarche. Si vous avez rechuté en fumant durant toute une journée, ne vous en voulez pas trop. Soyez lucide et constatez vos faiblesses. Souvenez-vous que l'arrêt de la cigarette est un processus long et que vous avez un plan à suivre malgré quelques écarts. Votre famille et vos amis peuvent vous supporter dans ce combat. S'ils savent que vous tentez d'arrêter de fumer, ils éviteront au moins de vous proposer une cigarette et d'enfumer les lieux dans lesquels vous passez du temps. De plus, ils vous encourageront dans votre démarche et sauront vous dissuader de fumer lorsque vous serez sur le point de céder à la tentation. Vous êtes peut-être tenté par une cigarette lorsque vous buvez un café ou quand vous avez besoin de réfléchir. Identifiez les circonstances et les lieux qui créent chez vous la tentation de fumer et mettez en place des plans qui vous permettent d'y résister. Si possible, évitez ces circonstances et ces lieux.  Préparez des réponses à donner à quelqu'un qui vous propose une cigarette. Par exemple, vous pourriez dire : « non merci, mais je prendrais bien un autre thé » ou encore « non, car j'essaye d'arrêter de fumer ». Contrôlez le stress qui vous pousse souvent à fumer. Apprenez à respirer profondément et faites en sorte de dormir suffisamment pour l'atténuer. Il en existe de nombreuses pour iPhone ou pour les téléphones portables fonctionnant sous Android. Elles permettent de tracer les humeurs et les comportements de la personne qui tente d'arrêter de fumer et facilitent notamment l'identification des facteurs qui déclenchent l'envie de fumer. Elles permettent aussi d'enregistrer les progrès en fonction des objectifs fixés et peuvent donner des alertes face à des situations susceptibles de créer l'envie de fumer. Si vous êtes intéressé par ce genre d'applications, utilisez votre moteur de recherche favori pour en trouver une qui vous convient . De nombreuses études récentes laissent penser que leur usage augmente nettement les chances de parvenir à abandonner la cigarette classique. Par contre, quelques études tendent à montrer qu'elles peuvent maintenir le phénomène d'accoutumance à la nicotine chez certains fumeurs en leur délivrant une trop grande quantité de cette substance . Une thérapie comportementale combinée avec une prise de médicament peut considérablement augmenter vos chances de réussite dans votre démarche d'abandon de la cigarette. Si vous avez tenté d'arrêter la cigarette sans grand succès, pensez à parler de votre problème à un médecin qui saura vous proposer un médicament . Des professionnels de la santé peuvent aussi vous accompagner dans votre combat. Certaines thérapies cognitives et comportementales peuvent vous permettre de modifier vos pensées et vos attitudes vis-à-vis du tabac. Ce médicament ne contient pas de nicotine, mais il atténue les effets de manque chez quelqu'un qui tente d'arrêter de fumer. Le Bupropion augmente de 69 % les chances de réussir à se débarrasser de la cigarette.  En général, on commence par prendre du Bupropion, selon un dosage d'une à deux tablettes de 150 mg par jour, une ou deux semaines avant de se lancer concrètement dans sa démarche d'arrêt de la cigarette. Une sècheresse de la bouche, des troubles du sommeil, de la nervosité et de l'irritabilité, de la fatigue, des maux de tête et des problèmes de digestion sont les principaux effets secondaires de ce médicament. Ce médicament inhibe les récepteurs de la nicotine dans le cerveau, ce qui diminue la sensation de plaisir que l'on peut habituellement avoir lorsqu'on fume. Il réduit également les effets de manque liés à la baisse du taux de nicotine dans le sang. Il est recommandé de commencer à prendre du Chantix une semaine avant d'arrêter de fumer. Ce médicament, qui peut doubler les chances de réussir à arrêter de fumer, doit être pris pendant les repas sur une douzaine de semaines .  La dose est en général augmentée tout au long de la période d'arrêt de la cigarette. Par exemple, une prise par jour d'une pilule de 0,5 mg peut être prescrite pour les 3 premiers jours, deux prises par jour d'une pilule de 0,5 mg pour les jours suivants de la première semaine, puis deux prises par jour d'une pilule de 1 mg jusqu'à la fin du traitement. Des maux de tête, de la nausée, des vomissements, des troubles du sommeil, de mauvais rêves et des changements brusques d'humeur sont les principaux effets secondaires de ce médicament. Elles sont prescrites sous forme de timbres antitabagiques, de gommes à mâcher, de pastilles, de comprimés sublinguaux, de sprays nasaux ou de divers produits à inhaler qui délivrent de la nicotine. Elles réduisent le phénomène de manque chez la personne qui est privée de la nicotine contenue dans les cigarettes et elles sont généralement accessibles sans prescription. Les « TRN » augmentent de 60 % les chances de réussir à arrêter de fumer. Parmi les effets secondaires des « TRN », il y a les mauvais rêves, l'insomnie, les irritations cutanées à cause des timbres antitabagiques, l'irritation des muqueuses de la bouche et de la gorge ainsi que des problèmes respiratoires à cause des produits inhalés, du hoquet à cause des pastilles, des douleurs au niveau des muscles de la mâchoire à cause des gommes à mâcher et des problèmes de nez qui coule à cause des sprays nasaux.

english_section_name: How to Quit Smoking

summary: Acceptez d'être aidé par d'autres personnes. Passez du temps avec des personnes qui ne fument pas plutôt qu'avec des fumeurs. Faites disparaitre toutes les cigarettes qui restent dans votre environnement. Changez-vous l'esprit en vous investissant dans des activités physiques et récréatives.

document: L'appui de personnes proches peut considérablement augmenter vos chances de réussite lorsque vous essayez d'arrêter de fumer ou faites en sorte de ne pas prendre cette mauvaise habitude. Demandez à des personnes en qui vous avez confiance de veiller sur vous et d'intervenir lorsque vous déviez du plan que vous vous êtes fixé pour vous débarrasser de la cigarette. Contactez ces personnes lorsque vous sentez que vous risquez de céder à la tentation de fumer. N'ayez pas honte de demander de l'aide à autrui, car il est difficile pour la plupart des gens de lutter seul contre une addiction aussi forte que celle que crée la nicotine. Si vous souhaitez vraiment éviter la fumée de cigarette, évitez ceux qui l'imposent aux autres. Même si vous refusez des offres de cigarettes, vous finirez toujours par absorber des produits chimiques et de la nicotine en respirant la fumée des cigarettes allumées par les fumeurs. Si vous souhaitez conserver une relation avec certaines de ces personnes, évitez-les au moins quand elles fument ou obtenez qu'elles acceptent de ne pas fumer dans une pièce dans laquelle vous vous trouvez.  En respirant les fumées des cigarettes allumées par les autres, vous absorbez toutes les substances cancérigènes qu'elles contiennent. La fumée qui s'échappe de l'extrémité brulante d'une cigarette est au moins aussi nocive que celle qui est inhalée et rejetée . En côtoyant des gens qui fument régulièrement en votre présence, vous augmentez les risques de devenir vous-même fumeur ou de rechuter si vous l'avez déjà été. En fréquentant des personnes qui vous répètent sans cesse que fumer n'est pas un problème, vous diminuez considérablement vos chances de résister à la tentation de fumer. Il n'est pas facile d'abandonner quelques amis, mais cela peut être nécessaire si votre priorité est la préservation de votre santé. Parlez franchement avec vos amis et expliquez-leur à quel point vous êtes gêné par la fumée de cigarette qu'ils vous imposent. Faites-leur comprendre qu'il est très important pour vous de vous préserver de la cigarette. Tant que vous pouvez mettre la main sur une cigarette chez vous, il y a un risque que vous la fumiez si vous avez déjà été un fumeur. En vidant de toute cigarette les tiroirs et les moindres recoins de votre habitation, vous faites preuve d'une certaine résolution et vous diminuez les risques d'une rechute.  Vous pouvez être tenté de vous dire : « je vais juste finir ce paquet pour que mon argent n'ait pas été gaspillé et puis je m'arrête définitivement de fumer ». N'oubliez pas que vous pourriez éviter de consommer des cigarettes en les donnant à un fumeur. Si vous n'êtes pas capable de résister à la tentation de fumer « juste un dernier paquet », vous risquez de repousser l'application de vos bonnes résolutions pendant des semaines et même des mois (si ce n'est pas des années). N'hésitez pas à vous débarrasser de toutes les cigarettes en les jetant ou les donnant à un fumeur. Le plus important est que vous limitiez au minimum et le plus rapidement possible toutes les tentations. Favorisez toutes les habitudes et les passetemps qui vous éloignent de la cigarette et fréquentez des personnes qui sont dans le même type de démarche que vous vis-à-vis de la cigarette. Dès que vous ressentez l'envie de fumer, engagez-vous dans une activité qui détourne votre esprit vers quelque chose d'autre. Par exemple, vous pourriez vous rendre dans une salle de sport, jouer ou apprendre à jouer d'un instrument de musique ou bien sortir prendre l'air. Soyez actif pour casser la mauvaise habitude qui consiste à prendre une cigarette lorsqu'on n'a rien d'autre à faire.  Mettez en place un programme routinier d'exercices de marche, de course à pied, de gymnastique ou d'un quelconque sport d'intérieur ou d'extérieur. Plus vous vous investissez dans un programme d'activités physiques, moins vous serez enclin à faire quelque chose qui anéantit tous vos efforts. Joignez-vous à un groupe de personnes qui pratiquent régulièrement des sports et des activités de plein air. Ces activités sont en général incompatibles avec la cigarette, ce qui devrait vous éviter toute tentation de fumer lorsque vous les pratiquez.

english_section_name: How to Keep from Starting Again


summary: Éteignez la lumière. Préparez l'espace. Démontez le lustre. Nettoyez les cristaux. Nettoyez le reste du lustre. Réassemblez le lustre.

document: Coupez la lumière et laissez refroidir les ampoules. Éteignez la lumière du lustre et attendez que les ampoules soient froides au toucher avant de commencer à travailler.  Vous n'avez pas besoin de couper le courant, mais vous pouvez prendre cette précaution supplémentaire si vous le souhaitez, car vous allez devoir démonter le lustre. Coupez le courant dans la pièce uniquement si vous savez comment fonctionne votre disjoncteur ou que vous avez l'aide d'un électricien. Vous ne devriez pas avoir à ajuster de câble électrique pour ce procédé. En attendant que les ampoules refroidissent, préparez votre espace de travail. Posez une couverture épaisse par terre sous le chandelier et une autre sur une table proche ou une autre surface sur laquelle vous pourrez mettre les différentes parties du lustre. Installez un escabeau ou une échelle sous le lustre en vous assurant que le dispositif est bien stable.   Il faut absolument une couverture ou une toile épaisses sous le lustre pour amortir la chute et éviter que des parties se cassent si jamais elles tombent au cours du démontage. Si vous n'avez rien d'assez épais, ajoutez une autre couverture et pliez-la plusieurs fois pour la rendre plus épaisse. Assurez-vous que la hauteur de l'escabeau vous permet d'atteindre aisément toutes les parties du lustre. Examinez le lustre et prenez des photos depuis différents angles et distances afin de savoir comment le réassembler par la suite. Enlevez soigneusement chaque cristal et posez-le sur une surface stable couverte d'une couverture ou d'une toile épaisse près du lustre.   Vous pouvez démonter d'autres grandes parties du lustre ou bien descendre l'article entier s'il est possible de le faire sans danger et sans risquer d'abimer le câble électrique ou les parties fragiles du lustre. En fonction de votre lustre, il faudra peut-être une petite pince à bec fin ou un autre outil de ce genre pour retirer les cristaux. Vous pourrez également vous en servir pour refermer et renforcer les attaches des cristaux lorsque vous remonterez le lustre. Remplissez un évier d'eau chaude et ajoutez un peu de liquide vaisselle doux. Couvrez les parois et le fond de l'évier avec un torchon ou une serviette pour les rendre plus doux. Mettez les cristaux dans l'évier avec la serviette et frottez chaque cristal individuel dans l'eau savonneuse avec vos doigts avant de le rincer et de le poser sur une serviette douce et propre.   Faites attention à ce que les cristaux ne s'entrechoquent pas et ne heurtent pas les surfaces dures de l'évier pour éviter qu'ils se fendent ou s'ébrèchent. Il est inutile d'utiliser une éponge ou une brosse pour nettoyer les cristaux avec l'eau savonneuse. Cela pourrait même les rayer. Séchez les cristaux avec un chiffon doux et absorbant dès que vous les avez rincés. C'est indispensable pour éviter la formation de taches d'eau lorsque celle-ci s'évapore. Si besoin, nettoyez les branches, les ampoules et toutes les autres parties composant la structure de base du lustre avec un chiffon doux et propre. S'il y a des ampoules qui éclairent mal ou sont cassées ou ternes, remplacez-les.   Vous pourrez peut-être utiliser l'eau savonneuse ou le détergent dont vous vous êtes servi pour nettoyer les cristaux pour nettoyer les branches ou d'autres parties du lustre. Vérifiez d'abord en quel métal ou autre matériau elles sont faites afin d'utiliser un détergent approprié. Séchez bien les douilles des ampoules et toute autre partie où il y a une connexion électrique pour éliminer toute trace d'humidité. Séchez-les autant que vous pouvez avec un chiffon puis laissez-les sécher à l'air libre pendant plusieurs heures avant de réassembler le lustre si nécessaire. Servez-vous des photos ou simplement de votre mémoire pour remettre les ampoules, les cristaux et toutes les autres parties à leur place dans le lustre.  Pour remonter le lustre, progressez de haut en bas et de l'intérieur vers l'extérieur pour remettre toutes les parties à leur place le plus facilement possible.

english_section_name: Cleaning with Crystals Off

summary: Faites un nettoyage annuel. Déterminez la rigueur du nettoyage. Époussetez régulièrement le lustre.

document: Essayez de nettoyer votre lustre tous les 12 mois pour qu'il reste lumineux et étincelant, que ce soit en laissant les cristaux en place ou en les retirant.   Examinez régulièrement le lustre pour voir s'il y a de la poussière, des cristaux ternes ou des taches. S'il y en a, le lustre a besoin d'être nettoyé. Nettoyez le lustre plus fréquemment s'il se trouve dans une cuisine, car la graisse et la saleté s'y accumuleront plus vite que s'il se trouvait dans une autre pièce. L'entrée de la maison est un autre endroit où il faudra peut-être nettoyer le lustre plus souvent. Si vous n'avez jamais nettoyé votre lustre jusqu'à maintenant, nettoyez-le très rigoureusement avec la méthode consistant à le démonter au préalable. Sinon, la méthode plus rapide sans le démonter devrait suffire pour un nettoyage régulier.  S'il y a des taches tenaces ou que la surface des cristaux a une qualité terne ou trouble que vous ne parvenez pas à éliminer simplement en époussetant le lustre, il est particulièrement important d'effectuer un nettoyage rigoureux. Pour pouvoir attendre plus longtemps entre les nettoyages, utilisez un plumeau doux en plumes ou en laine d'agneau pour épousseter délicatement les branches et les cristaux du lustre. Il faudra monter sur un escabeau, mais vous n'aurez pas besoin de démonter le lustre.  Il est conseillé d'épousseter le lustre à intervalles de quelques mois ou chaque fois que vous remarquez une couche de poussière visible ou que les cristaux, les branches ou les ampoules vous semblent ternes. Il est également conseillé d'épousseter le lustre avant de le nettoyer avec un chiffon humide, car vous pourrez ainsi retirer les grosses particules de poussière ou de saleté au préalable.

english_section_name: Knowing When to Clean Your Chandelier

summary: Éteignez la lumière. Préparez l'espace. Utilisez du détergent pour vitres. Nettoyez les cristaux. Nettoyez les branches. Époussetez les ampoules.

document: Coupez la lumière et attendez que les ampoules refroidissent. Éteignez la lumière à partir de l'interrupteur qui est relié au lustre. Attendez que les ampoules soient froides au toucher.  Comme précaution supplémentaire, vous pouvez couper l'électricité, mais faites-le uniquement si vous êtes sûr de savoir utiliser le disjoncteur ou que vous avez l'aide d'un électricien. Vous ne devriez pas avoir à ajuster des câbles électriques lors de ce procédé. En attendant que les ampoules refroidissent, préparez votre zone de travail. Posez une bâche ou un vieux drap par terre sous le lustre et installez un escabeau ou une échelle sous le lustre en vous assurant que le dispositif est bien stable.   Pour éviter que des parties qui tomberaient se cassent en heurtant le sol, vous pouvez poser une couverture épaisse par terre pour amortir le choc. Assurez-vous que l'échelle est à une hauteur vous permettant d'atteindre aisément toute les parties du lustre. Prenez du produit nettoyant pour vitres et un chiffon doux. Montez sur l'échelle pour pouvoir atteindre le lustre et vaporisez un produit nettoyant pour vitres ou pour lustres sur un chiffon en coton doux et propre. Essuyez chaque cristal avec le chiffon humide puis séchez-le immédiatement avec un chiffon sec.   Essayez de porter un tablier avec des poches afin de pouvoir garder le détergent, les chiffons et tout autre matériel nécessaire sous la main en travaillant. Au lieu d'utiliser deux chiffons, vous pouvez porter deux gants en coton doux pour davantage de contrôle et de précision. Aspergez un gant de détergent pour nettoyer les cristaux et gardez l'autre propre et sec pour pouvoir sécher les cristaux. S'il y a beaucoup de cristaux sur votre lustre, il faudra peut-être plusieurs paires de gants. Faites le tour du lustre pour nettoyer soigneusement tous les cristaux avec le chiffon et le produit nettoyant en les essuyant d'abord avec le chiffon humide puis avec le chiffon propre et sec.   Vaporisez toujours le détergent sur le chiffon et non directement sur les cristaux. Lorsque vous nettoyez le lustre, n'essayez pas de le faire tourner pour atteindre d'autres côtés ou d'autres parties, car vous pourriez abimer ou fragiliser ses parties ou son support et il risquerait de tomber et de se casser. Descendez prudemment de l'échelle et déplacez-la afin de pouvoir atteindre et nettoyer facilement chaque partie séparément. Nettoyez les branches et toute autre partie du lustre en les essuyant avec un détergent pour lustre ou pour métal approprié ou simplement avec un chiffon sec.   Veillez à utiliser un détergent qui est fait pour le type de métal ou l'autre matériau dont est fait le lustre. Sinon, il risque de changer de couleur ou de s'oxyder. Nettoyez les crochets ou autres fixations des cristaux uniquement avec un chiffon sec, car le détergent peut ternir les cristaux ou éliminer leur finition. Essuyez délicatement les ampoules avec un chiffon propre et sec. Assurez-vous qu'elles sont toutes bien vissées en place et ne sont pas brunies ou jaunies.   Si certaines ampoules éclairent mal, manquent ou sont grillées ou cassées, profitez-en pour les remplacer par des ampoules neuves d'une puissance adaptée. Si une ampoule semble présenter des taches particulièrement tenaces, vous pouvez la nettoyer très délicatement avec un chiffon humidifié avec du détergent ou bien carrément la remplacer.

english_section_name: Cleaning with Crystals On


summary: Choisissez la couleur de teinte que vous voulez pour vos cheveux. Couvrez votre peau, votre comptoir et vos vêtements. Mélangez le décolorant pour cheveux et la crème oxydante 20 volumes. Passez une fine couche de décolorant sur vos cheveux. Passez plus de décolorant et patientez encore 30 minutes. Lavez le décolorant avec du shampoing et de l'eau fraiche.

document: Ce choix vous permettra de déterminer si vous devez ou non décolorer en premier. Si vous préférez une teinte plus foncée que la vôtre, vous n'aurez pas besoin de décolorer vos cheveux et pouvez opter directement pour la teinture. Dans le cas où vous optez pour une teinte plus claire, sachez qu'il vous faudra d'abord décolorer vos cheveux.  Si vous avez les cheveux clairs et que vous voulez les teindre pour obtenir une teinte plus foncée, allez à la 3e méthode du présent article. Dans le cas où vos cheveux sont blonds et que vous voulez les teindre en une couleur attrayante comme le bleu ou le violet, il serait judicieux de les tonifier en premier. La 2e méthode du présent article renseigne amplement à ce sujet. Prenez une vieille chemise qui ne vous est plus utile, puis couvrez vos épaules à l'aide d'une ancienne serviette. Posez du papier journal sur votre comptoir. Si vous le souhaitez, vous pouvez également mettre une paire de gants de teintures en plastique. Quoi qu'il en soit, le décolorant pour cheveux sera au contact de votre cuir chevelu, ce qui veut dire que l'utilisation des gants n'est pas « forcément » nécessaire. Préparez un mélange composé d'une portion de décolorant pour cheveux et de deux portions de la crème oxydante 20 volumes. Achetez un sachet de décolorant pour cheveux et la crème oxydante 20 volumes. Mesurez respectivement une portion et deux portions, puis mélangez le tout dans un bol non métallique à l'aide d'une cuillère non métallique également .  Vous devez préparer suffisamment de décolorant pour saturer votre chevelure. Certains kits de décolorants sont livrés avec une petite cuillère. Servez-vous de celle-ci pour mesurer les portions de crème oxydante et de décolorant pour cheveux à utiliser. Appliquez une fine couche de décolorant sur votre chevelure et patientez ensuite 15 minutes. Si vous portez des gants, sachez que vous pouvez mettre le décolorant dans vos mains en toute quiétude. Sinon, utilisez simplement une brosse à teinter. Ne vous faites pas de soucis pour ce qui est d'être méticuleux à ce niveau. Appliquez simplement une couche légère et uniforme de décolorant puis patientez 15 minutes. L'objectif de ce traitement est de réussir à couvrir le plus de cheveux, et ce, le plus rapidement possible .  L'application de cette première couche de décolorant vous donnera la certitude que vos cheveux se sont éclaircis de manière uniforme. Recouvrez vos cheveux à l'aide d'un bonnet de douche en plastique afin de protéger vos alentours. Si vous avez les cheveux clairs, vous serez peut-être tenu d'attendre seulement 5 à 10 minutes. Dès que vous remarquez que vos cheveux commencent à s'éclaircir, vous pourrez alors appliquer la deuxième couche de décolorant. Évitez de rincer le décolorant. Retirez simplement le bonnet de douche (si vous l'avez mis plus tôt) et passez une épaisse et bonne couche de décolorant. Mettez-en assez, de sorte que vous ne puissiez pas voir une seule mèche de cheveux sortir du décolorant. Dès que cela est fait, patientez jusqu'à 30 minutes pour que le produit puisse agir .  Couvrez à nouveau vos cheveux à l'aide d'un bonnet de douche en plastique pendant que le décolorant fait son effet. Si au début vous avez des cheveux blonds, il pourrait ne pas être nécessaire que vous attendiez pendant toutes les 30 minutes. Si le niveau de clarté que présentent vos cheveux avant ce délai vous convient, alors c'est parfait ! Rincez d'abord le décolorant à l'eau froide et utilisez ensuite un peu de shampoing. À ce stade, vous n'avez pas encore teint vos cheveux, ce qui veut dire que vous pouvez utiliser tout type de shampoing que vous voulez. Toutefois, un shampoing doux et hydratant serait le choix le plus indiqué, parce qu'il rendra vos cheveux attrayants et doux . Il est préférable d'utiliser un shampoing violet ou bleu après avoir décoloré vos cheveux. Cela permettra d'atténuer toutes les teintes jaunâtres, orangées ou cuivrées qui restent dans vos cheveux.

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: Taillez votre coupe de cheveux buzz cut toutes les deux semaines. Retouchez votre teinte toutes les deux à quatre semaines. Couvrez vos cheveux lorsque vous sortez. Lavez vos cheveux à l'eau froide et avec des produits surs pour la teinte. Utilisez un shampoing de nettoyage pour cuir chevelu.

document: Jusque-là, même les plus petites repousses seront perceptibles, ce qui veut dire qu'il vous faudra tailler votre chevelure plus souvent que d'habitude. Étant donné la fréquence à laquelle vous devez tailler votre chevelure, il serait judicieux que vous achetiez une tondeuse et que vous appreniez à raser vos propres cheveux . Si vos cheveux poussent lentement, vous pourrez espacer les coupes de cheveux de 3 à 4 semaines. Jusque-là encore, même les repousses les plus infirmes deviennent perceptibles. Sauf si l'aspect que présentent les cheveux teints ne vous dérange pas, vous devrez refaire tout le processus de coloration. Cela inclut également la décoloration et la tonification. La décoloration endommagera vos cheveux, mais pendant cette période cela ne sera pas aussi perceptible. De plus, vous finirez certainement par tout raser. Le fait de couvrir vos cheveux lorsque vous sortez empêchera non seulement la teinte de s'estomper, mais protègera aussi votre cuir chevelu contre les coups de soleil. Si vous n'aimez pas porter les chapeaux, faites alors l'effort de mettre plutôt un foulard ou une capuche. Vous pouvez également passer de la crème solaire ou un spray de protection contre les rayons ultraviolets . Un foulard, une capuche ou un chapeau empêchera au mieux que la couleur de vos cheveux s'estompe. C'est la meilleure manière de procéder pour maintenir votre teinte attrayante. Lavez vos cheveux à la température la plus froide possible et assurez-vous d'utiliser du shampoing et du revitalisant destinés pour les cheveux teints .  Contentez-vous de laver vos cheveux une ou deux fois par semaine. Si vous devez le faire entre ce moment, utilisez simplement de l'eau plate. Si vous ne parvenez pas à trouver les produits destinés pour les cheveux teints, optez plutôt pour ceux qui ne contiennent pas de sulfates. Les sulfates sont des produits de nettoyage agressifs qui peuvent faire estomper les teintures capillaires. Vous devez utiliser un shampoing de nettoyage pour cuir chevelu lorsque vous changez la teinte de vos cheveux. Lorsque vous taillez votre coupe de cheveux buzz cut, vous finirez certainement par couper toutes les parties teintes et commencerez par les cheveux naturels. Il s'agit d'un moyen idéal pour laver votre cuir chevelu avec un shampoing de nettoyage adapté, notamment un shampoing équilibrant ou antipelliculaire .  Dans la mesure du possible, utilisez les shampoings qui ne contiennent pas de sulfates, car ce type de produit peut favoriser la sècheresse. Évitez de laver vos cheveux avec des shampoings de nettoyage pour le cuir chevelu pendant qu'ils sont encore teints, parce que ces produits pourraient éliminer la teinte. Pensez aussi à utiliser un gommage sur vos cheveux pendant ce temps. Cela permettra d'éliminer les cellules de peau mortes de votre cuir chevelu.

english_section_name: Maintaining Your Hair

summary: Protégez votre comptoir, vos vêtements et votre peau contre les taches. Préparez votre teinture s'il le faut. Passez la teinte sur vos cheveux à l'aide d'une brosse à teinter. Couvrez votre chevelure avec un bonnet de douche en plastique. Rincez la teinte à l'eau froide et appliquez ensuite du revitalisant.

document: Prenez une vieille chemise et drapez une vieille serviette sur vos épaules. Couvrez votre comptoir avec du papier journal et mettez une paire de gants de teintures en plastique. Sachez que vous n'êtes pas tenu de passer de la vaseline sur votre cou, vos oreilles ou sur la racine de vos cheveux, cela ne fera que rendre le travail plus salissant. Il serait judicieux que vous patientiez un ou deux jours avant de teindre vos cheveux, car cela permettra de minimiser les dégâts. Toutefois, étant donné que votre chevelure est si courte, les dégâts ne seront pas très perceptibles. Plusieurs teintures différentes sont disponibles sur le marché. La plupart des teintes extravagantes sont livrées tout en étant mélangées à la crème et peuvent donc être utilisées directement. D'autres types par contre doivent être mélangés à la crème oxydante 20 volumes. Vous pouvez même utiliser un kit de teinture en boite.  Si vous avez acheté une teinture prémélangée et qu'elle parait trop foncée, mélangez alors une petite quantité de ce produit à du revitalisant blanc. Prenez suffisamment de revitalisant pour pouvoir saturer vos cheveux . Assurez-vous de toujours préparer la teinture dans un bol non métallique et servez-vous d'une cuillère du même type pour remuer. Commencez par le dessus de votre tête et dirigez-vous vers l'arrière. Traitez la ligne de naissance de vos cheveux et les côtés ensuite. Dès que vous arrivez au niveau de vos oreilles, dirigez-les vers l'avant afin que vous puissiez mettre les cheveux derrière .  Servez-vous du bord de la brosse pour traiter la racine de vos cheveux. Ne vous faites pas de soucis si par inadvertance vous mettez la teinture sur votre peau, celle-ci s'enlèvera sans aucun problème. Tournez le dos au miroir et tenez un miroir plus petit en face de vous pour pouvoir vérifier le traitement que vous avez fait à l'arrière de votre tête. Il vous faudra couvrir votre chevelure avec un bonnet de douche en plastique et laisser reposer. La durée pendant laquelle vous laisserez la teinture agir dépend du type de ce produit que vous utilisez. La plupart des teintes extravagantes prémélangées requièrent 45 minutes, tandis que les kits en bouteille n'en nécessitent que 20. Prenez donc la peine de jeter un œil à l'étiquette ou aux instructions qui viennent avec l'emballage de votre teinture . L'utilisation du bonnet de douche en plastique n'est pas forcément nécessaire, mais cela vous permettra de maintenir vos alentours propres. Cet accessoire emprisonne également la chaleur corporelle, ce qui rend le processus de teinte plus efficace. Vous devez éviter d'utiliser n'importe quel shampoing, dans la mesure où cela peut faire estomper la teinte. Rincez simplement cette dernière à l'eau froide ou tiède. Dès lors que vous constatez que l'eau qui s'écoule est propre et claire, passez du revitalisant sur vos cheveux. Patientez deux à trois minutes puis rincez également le revitalisant .  Utilisez un revitalisant qui ne contient pas de sulfates et qui a été conçu pour les cheveux teints. Si vous utilisez un kit de teinture en boite, celui-ci pourrait déjà contenir un sachet de revitalisant à utiliser. Une bonne partie de la teinture qui se déverse sur votre peau devrait s'estomper pendant que vous prenez votre douche. Si tel n'est pas le cas, servez-vous d'une boule de coton imbibée dans un démaquillant à base d'alcool pour la nettoyer et l'éliminer.

english_section_name: Dyeing Your Hair

summary: Décidez si vous devez tonifier vos cheveux. Protégez votre comptoir, vos vêtements et votre peau. Mélangez la lotion tonique à la crème oxydante 20 volumes. Appliquez la lotion tonique sur vos cheveux. Laissez la lotion tonique agir et rincez par la suite. Retouchez les zones fortement tonifiées avec le décolorant. Appliquez un masque revitalisant intense pendant 30 minutes.

document: La teinte est translucide, ce qui veut dire qu'elle ne fait que s'ajouter à la couleur déjà disponible. Examinez vos cheveux pour voir la couleur qu'ils présentent. S'agit-il d'une coloration jaunâtre, cuivrée ou argentée ? Une fois cela fait, examinez la couleur pour laquelle vous allez opter pour teindre vos cheveux. Celle-ci sera-t-elle bien homogène avec la couleur actuelle de votre chevelure ? Sinon, vous devez tonifier. À cet effet il y a des exemples plutôt illustratifs .  Les couleurs chaudes, comme le rose chaud ou la pêche, intègrent déjà l'orange, ce qui veut dire que vous n'avez pas besoin de tonifier vos cheveux si ceux-ci viennent avec une coloration cuivrée. Les couleurs froides comme le bleu, le violet et le rose froid ont besoin d'une base argentée. En tant que tel, si votre chevelure vient avec une coloration jaunâtre ou cuivrée, vous devrez alors la tonifier. Certaines couleurs s'uniformiseront parfaitement avec le jaune, parce qu'elles intègrent déjà cette nuance. Il s'agit de l'orange et du vert. Dans le cas d'espèce, vous n'avez pas besoin de tonifier. La lotion tonique intègre un peu de colorant, ce qui permet d'éliminer les couleurs orange et jaune qu'il y a dans vos cheveux. En tant que telle, elle favorisera l'apparition de taches sur vos cheveux, votre peau et vos vêtements. Prenez une vieille chemise qui ne vous sert plus ou drapez une vieille serviette autour de vos épaules. Couvrez ensuite votre comptoir de papier journal et enfilez une paire de gants de teintures en plastique. Il n'est pas nécessaire que vous passiez de la vaseline sur la peau qu'il y a autour de la racine de vos cheveux, votre cou et vos oreilles. Achetez un flacon de lotion tonique ainsi qu'une petite quantité de crème oxydante 20 volumes. Mélangez les deux produits en respectant les proportions recommandées sur la lotion tonique. Comme ce fut le cas avec la teinture et le décolorant, vous aurez à utiliser une cuillère et un bol non métalliques .  Si vous ne parvenez pas à trouver une lotion tonique, vous pouvez opter pour un shampoing tonifiant à la place. Dans le cas où vous ne trouvez pas l'un ou l'autre de ces produits, ajoutez une infime quantité de teinture violette au revitalisant blanc. Vous pouvez effectuer ce traitement en vous servant d'une brosse à teinter ou de vos mains recouvertes de gants. Vous devez vous assurer de passer abondamment la lotion tonique sur vos cheveux afin qu'elle les recouvre tous. Si vous ne procédez pas de cette manière, votre chevelure ne se tonifiera pas de manière uniforme, ce qui pourrait donner une teinture incohérente . Couvrez votre tête à l'aide d'un bonnet de douche en plastique. Cela vous permettra de maintenir votre environnement propre au cours de la prochaine étape du processus. La durée pendant laquelle vous attendrez dépend du type de lotion tonique que vous utilisez et de la quantité dont vous avez besoin. Dans la plupart des cas, attendez-vous à patienter pendant environ 10 à 15 minutes. Une fois ce délai écoulé, rentrez dans la douche et rincez la lotion tonique avec de l'eau fraiche . Continuez à rincer jusqu'à ce que l'eau qui s'écoule soit propre et claire. S'il le faut, utilisez une petite quantité de shampoing qui ne contient pas de sulfates et qui est destiné pour les cheveux teints. Il vous faudra retoucher les zones fortement tonifiées avec du décolorant pendant 2 à 3 minutes. Si vous laissez la lotion tonique trop longtemps, vos cheveux pourraient prendre une coloration violette. À moins que vous vouliez obtenir une teinte de cette couleur, vous devez décolorer. Séchez d'abord totalement vos cheveux, appliquez ensuite le décolorant puis laissez reposer pendant 2 à 3 minutes. Après cela, vous pouvez laver avec du shampoing .  Préparez votre décolorant en utilisant deux portions de crème oxydante 20 volumes et une portion d'eau de Javel. Pour plus de précision, appliquez le décolorant en vous servant d'une brosse à teinter. Vous pourriez ne pas être tenu de retoucher tous vos cheveux. Bien que l'utilisation du masque ne soit pas forcément nécessaire, cela permettra de rendre vos cheveux doux et attrayants. Si vous envisagez de teindre vos cheveux, vous devrez alors attendre avant de porter le masque. Toutefois, si vous les laissez en teinte blanche ou argentée, prenez alors un moment pour poser le masque revitalisant intense .  Veillez à vous assurer que le masque que vous utilisez ne contient pas de sulfates et pour vous en assurer jetez un œil à l'étiquette des ingrédients qui est livré avec. Couvrez votre tête à l'aide d'un bonnet de douche en plastique afin de rendre le masque plus efficace. Vous pouvez utiliser le même bonnet que vous avez utilisé plus tôt, mais assurez-vous qu'il soit propre.

english_section_name: Toning Your Hair


summary: Mettez en place un régime alimentaire approprié et n'oubliez pas de rester bien hydraté. Envisagez de prendre des vitamines, des antioxydants ou d'autres compléments alimentaires. Essayez le jus de griottes.

document: Si vous avez des courbattures après des activités intenses comme du soulevé de poids, vos muscles se construisent et ils ont besoin d'eau et de beaucoup de protéines. Essayez de consommer deux grammes de protéines pour chaque kilogramme de masse corporelle maigre.  Par exemple, un homme de 80 kg avec 20 % de masse graisseuse devrait prendre environ 130 g de protéines par jour. Cela permet d'accélérer considérablement la récupération tout en évitant la perte de masse musculaire due à une mauvaise alimentation. Consommez des protéines 15 à 45 minutes après vos exercices physiques pour obtenir de meilleurs résultats. Buvez beaucoup d'eau pendant que vous faites vos exercices et pendant toute la journée. Vos muscles ont besoin d'eau pour fonctionner au mieux et votre corps a besoin d'eau pour réparer les muscles. N'oubliez pas de boire de l'eau. En consommant des glucides avant et après vos exercices physiques, vous aiderez vos muscles à se remettre plus vite et vous leur donnerez l'énergie nécessaire pour faire vos exercices . Les muscles ont besoin de certaines vitamines et de certains minéraux pour se réparer correctement pendant les exercices physiques, c'est pourquoi vous aiderez votre corps à se préparer à vos exercices fatigants en lui apportant les nutriments dont il a besoin.  La vitamine C et les antioxydants en particulier sont efficaces pour éviter les courbattures. Les myrtilles, les artichauts et le thé vert sont riches en antioxydants  tandis que les piments, les goyaves et les agrumes sont riches en vitamine C . Essayez de prendre des compléments alimentaires qui contiennent des acides aminés ramifiés (l-leucine, l-isoleucine, l-valine) et d'autres avant de faire vos exercices, par exemple de la l-glutamine, de la l-arginine, de la bétaïne et de la taurine pour vous préparer à éliminer les toxines qui se trouvent dans les muscles. Cela permet aussi de récupérer et de transformer les protéines en muscles. Envisagez de prendre un complément alimentaire aux protéines. Les protéines permettent de construire les muscles. Vous pouvez essayer d'en ingérer à partir de sources naturelles (comme les œufs, le yaourt ou le poulet) ou vous pouvez envisager d'ajouter une cuillerée de protéines en poudre dans votre boisson d'après exercice . Envisagez d'ajouter de la créatine dans votre régime alimentaire. La créatine est un acide aminé qui est produit naturellement par le corps, mais en en ajoutant dans votre régime alimentaire, vous aiderez votre corps à se remettre plus vite après des exercices intenses. Vous trouverez des compléments alimentaires à la créatine dans les magasins spécialisés . Le jus de griottes devient de plus en plus connu comme un superaliment grâce aux antioxydants qu'il contient et à ses bénéfices pour la santé. Lors d'une étude, les scientifiques ont découvert que le jus de griottes permet de soulager les courbattures légères ou moyennes .  Vous pouvez trouver du jus de griottes à 100 % dans la plupart des supermarchés ou des magasins bios. Recherchez une marque qui ne mélange pas le jus de griottes avec un autre type de jus (comme du jus de pommes), car ces marques ont tendance à mettre très peu de jus de griottes dans leur jus. Assurez-vous aussi que le jus ne contient pas de sucre ou d'autres ingrédients. Essayez de boire du jus de griottes après vos exercices physiques dans un smoothie ou en le buvant seul. Vous pouvez le boire froid sous forme liquide ou vous pouvez le mettre dans une tasse avant de le mettre au congélateur pendant 45 minutes pour obtenir un délicieux slushie.

english_section_name: Preventing Muscle Soreness

summary: Échauffez-vous et mettez-vous doucement à faire vos exercices. Étirez-vous correctement. Restez hydraté.

document: Pour que vos muscles soient souples et pour éviter les blessures pendant des exercices intenses, vous devez vous mettre doucement à vos exercices pour donner du temps à vos muscles de devenir plus chauds et plus flexibles. Évitez de vous mettre d'un seul coup à faire des exercices difficiles. Commencez par des exercices légers et augmentez-en petit à petit l'intensité . Par exemple, si vous soulevez du poids, ne commencez pas directement avec des poids trop lourds. Commencez par des exercices avec des poids légers avant de vous mettre aux soulevés plus intenses. Les étirements au début et à la fin de vos exercices vous aideront aussi à débarrasser vos muscles de l'acide lactique qui s'y est accumulé. Il vaudrait mieux que vous vous étiriez tout de suite après vos exercices, sans attendre. Vous empêcherez vos muscles de devenir trop rigides en vous étirant peu de temps après des exercices qui pourraient provoquer des courbattures. Assurez-vous de vous étirer après vos échauffements, car les muscles pourraient devenir plus rigides et vous prendrez moins le risque de vous blesser. Lisez cet article pour savoir comment vous étirer correctement afin de devenir plus souple et de réduire le risque de blessure. La déshydratation avant de commencer les exercices peut être dangereuse, car elle peut provoquer des étourdissements et un évanouissement, mais elle peut aussi provoquer des courbattures à la fin des exercices. Une bonne réhydratation pendant vos exercices physiques vous permet d'augmenter l'apport en oxygène au niveau de vos muscles, ce qui leur donne suffisamment d'énergie et les aide à se remettre plus vite après les exercices .  Essayez de ne pas boire trop d'eau juste avant vos exercices, car cela pourrait vous provoquer des ballonnements et des crampes. Essayez plutôt de rester bien hydraté en permanence, surtout pendant les 24 à 48 heures qui précèdent vos exercices . En règle générale, vous devez essayer de boire entre 2 et 2,5 litres d'eau par jour pour rester bien hydraté . Cette quantité inclut aussi l'eau que vous pouvez ingérer en mangeant ou en buvant d'autres boissons comme du lait ou du jus de fruit. Assurez-vous de rester bien hydraté pendant vos exercices, essayez de boire environ 250 ml d'eau toutes les 15 minutes d'exercices physiques .

english_section_name: Treating Muscles During a Workout

summary: Appliquez de la glace. Faites chauffer le muscle. Continuez de bouger. Faites-vous masser. Investissez dans un rouleau en mousse. Prenez des analgésiques. Sachez à quel moment il est normal d'avoir des courbattures et à quel moment cela n'est pas normal.

document: Il a été démontré que l'eau glacée après des exercices physiques intenses permet de réduire les courbattures plus que n'importe quels autres traitements . Cela permet de réduire l'inflammation musculaire et d'éviter que les courbattures ne s'installent dans vos muscles. Si vous êtes un sportif professionnel ou si vous faites beaucoup de sport, vous pourriez prendre un bain de glace après vos exercices pour réduire les courbattures. Si cela n'est pas possible, essayez les techniques suivantes.  Prenez une douche ou un bain froid. Plus c'est froid et mieux c'est. Les athlètes professionnels font généralement appel à de l'eau glacée, mais si vous ne la supportez pas, vous pouvez utiliser l'eau du robinet sans y ajouter d'eau chaude. Cela ne va pas fonctionner aussi bien que l'eau glacée, mais c'est tout de même mieux que l'eau chaude ou tiède. Si vous êtes un athlète, envisagez d'investir dans un seau de 20 litres. Si vous ressentez des courbattures dans les bras (par exemple après un entrainement de tennis), un seau de 20 litres rempli d'eau glacée vous permettra d'y tremper tout le bras. Cet ustensile sera aussi utile pour les pieds. Lorsque vous appliquez de la glace sur un muscle ou un groupe de muscle (plutôt que sur le corps en entier), assurez-vous d'enrouler la poche de glace dans une sorte de protection avant de l'appliquer. Cela vous permettra d'éviter que le froid n'abime votre peau. Essayez de mettre de la glace pilée dans une poche en plastique avant de l'enrouler dans une serviette ou la mettre dans un gant de toilette pour l'appliquer sur le muscle endolori . Utilisez du film plastique pour maintenir la glace sur la partie du corps désirée. Si vous devez bouger, par exemple pour cuisiner ou pour faire le ménage, tout en voulant maintenir la glace en place, utilisez du film plastique pour la garder sur le muscle tout en vous déplaçant. Maintenez la glace sur le muscle pendant 10 à 20 minutes. Même si vous devez toujours commencer par appliquer de la glace, vous pourriez essayer d'appliquer de la chaleur sur les courbattures quelques heures plus tard pour vous aider à stimuler le flux sanguin et à garder le muscle souple au lieu de trop rigide . Appliquez de la chaleur pendant environ 20 minutes.  Prenez une douche ou un bain chaud. L'eau permettra de soulager les muscles que vous y trempez. Vous pouvez aussi soulager les courbattures en ajoutant du sel d'Epsom dans votre bain. Le sel d'Epsom est constitué de magnésium qui est absorbé par la peau et fait office de myorelaxant naturel. Ajoutez-en entre deux et quatre grosses c. à s. dans votre bain et remuez l'eau pour faire dissoudre le sel. Profitez de votre bain. Vous devriez ressentir un certain soulagement après avoir pris votre bain . Si vous avez des courbattures dans le cou, prenez du riz cru, remplissez-en une chaussette et faites un nœud. Passez au microonde pendant une minute et demie et appliquez-le sur votre cou. Vous pouvez vous en servir plusieurs fois. Pour les courbattures isolées, vous pouvez appliquer une compresse chauffante directement sur la peau et la porter sous vos vêtements pendant plusieurs heures. Vous en trouverez dans la plupart des pharmacies . Même s'il peut être tentant de se détendre pendant que vous vous remettez, des études ont montré qu'une activité légère qui met en marche le muscle endolori permet de réduire le temps nécessaire pour faire disparaitre la courbatture. Il est important de donner à vos muscles du temps pour guérir, c'est pourquoi vous devez vous assurer de ne pas trop en faire .  Les exercices permettent de guérir les courbattures en augmentant la quantité de sang qui afflue dans le muscle endolori, ce qui permet d'en éliminer plus rapidement les toxines et d'éviter que les muscles ne deviennent trop rigides. Réfléchissez à l'intensité des exercices à l'origine de vos courbattures et faites une version plus légère de ces exercices le jour suivant (l'intensité doit être similaire à celle de vos échauffements) . Par exemple, si vous avez des courbattures après avoir couru 8 km, faites une promenade sur 1 ou 2 km. Lorsque vous faites des exercices jusqu'à en être épuisé, cela arrache de petites fibres dans vos muscles. L'inflammation est la réponse naturelle du corps à ces dégâts au niveau des fibres musculaires. Le massage permet de réduire la quantité de cytokines que le corps produit, une substance qui joue un rôle clé dans le processus de l'inflammation . Les massages ont aussi l'air d'augmenter la quantité de mitochondries dans les muscles, ce qui permet d'augmenter la capacité du muscle à extraire de l'oxygène .  Le massage permet aussi de débarrasser les muscles de l'acide lactique, de la lymphe et d'autres toxines stagnantes. Recherchez un kinésithérapeute et laissez-le vous masser. Les massages qu'il prodigue vont vous permettre de vous détendre et de soigner vos muscles. Massez-vous vous-même les muscles. Selon le point où se trouve la courbatture, vous pouvez essayer de vous masser vous-même. Utilisez votre pouce, les articulations des doigts et vos paumes pour travailler le tissu musculaire en profondeur. Vous pouvez aussi utiliser une balle de tennis pour appuyer sur les muscles et soulager la pression au niveau de vos mains. Si vous massez un muscle courbatturé, ne vous concentrez pas sur le milieu du muscle. Concentrez-vous plutôt sur les connexions qui se trouvent à chaque extrémité. Cela aidera le muscle à se détendre plus rapidement . Si vous avez des courbattures au niveau du poignet, massez-vous l'avant-bras. Cet objet très pratique vous permet de vous donner un massage en profondeur avant et après vos exercices physiques, ce qui permet de détendre les muscles et d'éviter les courbattures tout en traitant les muscles et les articulations déjà endoloris. C'est un ustensile très utile pour les courbattures dans les jambes et les cuisses, mais vous pouvez aussi l'utiliser pour le dos, le torse et les fesses. Appuyez le rouleau sur le muscle courbatturé et frottez-le de haut en bas. Cela permet de soulager la tension et le stress.  Connue sous le nom de « myofascial release », cette méthode de massage était auparavant utilisée par les athlètes professionnels et les thérapeutes, mais elle s'est maintenant démocratisé chez toutes les personnes qui font du sport ou du fitness . Vous pouvez acheter un rouleau en mousse dans la plupart des magasins en ligne. Vous trouverez sur Internet de nombreux conseils pour savoir comment utiliser un rouleau en mousse afin de soulager vos muscles courbatturés. Si vous ne voulez pas dépenser la somme requise pour acheter un rouleau en mousse, vous pouvez aussi faire rouler une balle de tennis en appuyant dessus sur le muscle endolori. Si vous voulez soulager immédiatement les muscles, essayez de prendre du paracétamol ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (aussi connu sous le nom d'AINS) comme l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine .  Si vous avez moins de 18 ans ou si vous vous occupez d'un enfant de moins de 18 ans, n'utilisez pas d'aspirine. L'aspirine chez les enfants de moins de 18 ans peut provoquer un trouble appelé syndrome de Reye qui entraine des dégâts cérébraux importants . Essayez d'éviter de prendre des AINS régulièrement. Les AINS peuvent réduire la capacité de vos muscles à se réparer naturellement si vous en prenez trop souvent. Il vaudrait mieux que vous trouviez des façons plus naturelles de traiter les douleurs musculaires si vous le pouvez . Il est généralement normal de ressentir des courbattures après des exercices physiques intenses ou après avoir fait fonctionner des muscles qui ne fonctionnent pas souvent, mais il existe plusieurs signes que vous devez observer, car ils pourraient indiquer un problème plus grave.  Les courbattures normales après des exercices physiques interviennent généralement 24 heures après ces exercices, surtout si vous avez changé vos exercices, si vous en avez augmenté l'intensité ou si vous avez fait fonctionner des muscles qui n'ont pas l'habitude de fonctionner. Ce genre de courbatture atteint son maximum d'intensité le deuxième jour avant de diminuer petit à petit . Faites attention aux douleurs qui vous lancent et qui apparaissent après vos exercices physiques, car cela peut vous indiquer une déchirure. Surveillez aussi l'apparition de douleurs dans les articulations, car elles peuvent signaler des dégâts au niveau des ligaments ou du ménisque, mais aussi un cas d'arthrose . Appelez votre médecin si vous ressentez des douleurs musculaires qui apparaissent soudainement, qui ne diminuent pas après que vous prenez un analgésique ou qui ne disparaissent pas après quelques jours .

english_section_name: Soothing Muscles After a Workout


summary: Lisez des livres et des articles sur les rêves et leur interprétation. Soyez conscient des limites des techniques d’interprétation des rêves. Prenez en compte les ressources en ligne avec prudence.

document: Si vous souhaitez apprendre davantage sur les possibles explications des rêves et sur leurs symboles, envisagez d’étudier le sujet de façon approfondie. Bien que nous sachions encore très peu de choses sur les rêves et sur la raison pour laquelle nous rêvons, nous faisons continuellement de nouvelles découvertes intéressantes.  Les humains ont toujours essayé, au cours des siècles, d’interpréter et de comprendre le sens des rêves. Néanmoins, les premières expériences modernes ne remontent qu’en 1900 avec les théories de Carl Jung et de Sigmund Freud, étudiées et appliquées jusqu’à ce jour. De nos jours, la science reconnait différentes théories. Certains chercheurs soutiennent que les rêves, en réalité, ne veulent rien dire, mais ne sont que le résultat d’une série d’impulsions électriques générées aléatoirement dans le cerveau. Par contre, d’autres pensent que l’acte de rêver a évolué en tant que système de défense. D’autres encore croient que les rêves nous aident à gérer les émotions et les expériences de la journée. L’analyse des rêves peut vous donner un aperçu de votre propre psyché. Toutefois, nous savons encore très peu de choses sur les rêves et leur fonction. Le symbolisme lié aux rêves peut ne pas être universel et, par conséquent, ne pas s’appliquer à tout le monde. Vous ne devez probablement pas compter sur cela pour prendre des décisions cruciales dans votre vie. Sur Internet, plusieurs sites prétendent interpréter des symboles tels que les portes, l’eau, les clôtures, etc. Beaucoup de ces sites constituent même des dictionnaires pratiques. Si cela semble trop beau pour être vrai, c’est en effet le cas. Consultez ces sites avec prudence.  Sur ces sites Internet, les symboles ont souvent une signification très spécifique. En réalité, l’interprétation des rêves est beaucoup plus complexe. Étant donné que nous savons si peu de choses sur le fonctionnement du cerveau et les rêves, vous devez vous fier à votre opinion personnelle ou aux conseils professionnels d’un psychanalyste. L’interprétation des rêves est quelque chose de très personnel et cela varie d’un cas à l’autre. Il peut y avoir des symboles ayant une signification transculturelle ou même universelle, mais ce sont des exceptions à la règle. Ne croyez pas aveuglément qu’un symbole signifie exactement ce que dit le dictionnaire des rêves.

english_section_name: Learning More About Dream Interpretation

summary: Comprenez les significations possibles qu’une porte peut avoir. Évaluez l’état de la porte elle-même. Évaluez ce qu’il y a derrière la porte. Évaluez votre passage à travers la porte.

document: Rêver d’une porte peut signifier beaucoup de choses. Habituellement, elle est interprétée comme un symbole de transition. Rêver d’une porte signifie que votre vie a besoin d’un changement ou que vous traversez une phase de transition d’un stade existentiel à un autre. Une porte peut mener à un nouveau départ, des opportunités, des secrets et à des aventures. Le dicton quand une porte se ferme, une autre s’ouvre est très pertinent dans ce contexte. Votre porte pourrait vous conduire dans une nouvelle phase de la vie. L’endroit où elle se trouve, l’état dans lequel elle se trouve, sa couleur et son type sont autant d’éléments à prendre en compte pendant l’interprétation. Par exemple, une porte en bon état peut signifier que la transition sera saine et sans danger. Par contre, une porte délabrée peut indiquer que vous tergiversez ou craignez les changements.  Quelle est la couleur de la porte ? Certains experts affirment qu’une porte rouge indique que vous réprimez la frustration ou la colère. Une porte noire fait penser à des secrets et son ouverture comporte des risques. Quel genre de porte est-ce ? Une trappe peut représenter des opportunités cachées ou, parfois, des sentiments supprimés dans le subconscient. Une porte-tambour peut signifier que vous tournez en rond : vous avez peut-être l’impression que votre vie est stagnante et sans perspective. Êtes-vous à l’intérieur ou à l’extérieur ? Être à l’intérieur peut indiquer que vous avez besoin d’introspection pour faire le point sur votre vie, tandis qu’être à l’extérieur peut représenter la liberté et de nouvelles opportunités. Une porte fermée peut signifier un chemin bloqué, sans opportunité. Si, au contraire, vous le traversez dans le rêve, ce qui est de l’autre côté est tout aussi important. Faites attention à l’endroit où la porte mène, car cela est étroitement lié à sa potentielle interprétation.  Si par exemple vous tombez sur une terre d’abondance, c’est le signe de votre prochaine transition vers une nouvelle phase glorieuse de votre vie. Si au contraire la porte mène à un endroit triste et déprimant, cela peut indiquer que vous avez peur du changement et que vous vous retenez. Une porte qui mène à un environnement familier et confortable montre que vous êtes prêt pour le changement, mais vous resterez vous-même : une fois que vous serez de l’autre côté, vous ne pourrez qu’être plus sage et avoir plus d’expérience. Le fait de franchir la porte est important, tout comme les émotions que cela suscite. Par exemple, si vous vous réveillez avec la pensée d’avoir franchi le seuil, cela signifie que vous êtes prêt à vous lancer dans cette nouvelle phase de votre vie.

english_section_name: Understanding the Symbology of Doors

summary: Écrivez le rêve. Pensez au lien que vous pourriez avoir avec les portes du rêve. Pensez à vos relations avec les personnes présentes dans le rêve. Essayez de vous souvenir des émotions du rêve. Apprenez davantage sur les symboles de l’inconscient collectif.

document: La rédaction d’un rêve vous permet de vous souvenir des évènements qui se sont produits tout en servant de rappel utile pour l’avenir. Cela sert également à améliorer votre capacité à vous souvenir des rêves en général.  Essayez de tenir un journal de rêve. Prenez un bloc-notes et servez-vous-en uniquement pour transcrire les rêves. Placez-le près du lit, par exemple sur la table de chevet, afin de pouvoir facilement y accéder. Prenez l’habitude d’écrire les détails du rêve le plus tôt possible, avant que votre esprit ne se réveille et que vous commenciez à oublier ou à ajouter des éléments qui n’étaient pas à l’origine dans le rêve. Lorsque vous transcrivez le rêve, concentrez-vous sur les images plutôt que sur l’histoire. La séquence des évènements peut être sans importance et peut transformer de force le rêve en un récit. Commencez par relire le journal de vos rêves et par analyser votre lien personnel avec les portes qui y apparaissent. Qu’est-ce que votre esprit associe à cela et de quelle façon fait-il cela ? Par exemple, vous rappellent-elles les moments où vous avez travaillé dans un restaurant où vous deviez passer par des portes coulissantes pour entrer dans la salle à manger ? Quels sentiments ces liens suscitent en vous ?  Faites attention au cadre du rêve. Où cela s’est-il passé ? Était-ce un endroit où vous aviez déjà visité ou un endroit imaginaire jamais vu auparavant ? Y avait-il quelqu’un ou quelque chose près de la porte dans le rêve ? Si par exemple dans le rêve, votre grand-mère décédée vous ouvrait la porte, cela pourrait être un élément important. Les personnes qui apparaissent dans le rêve, comme un grand-père, peuvent vous aider à comprendre son sens global. Souvent, ils se représentent simplement, mais parfois ils reflètent des aspects spécifiques de notre esprit. Par exemple, un petit enfant qui vous tire par la veste peut représenter un sentiment inconscient de culpabilité.  Qui vous est apparu dans un rêve ? En plus de la relation de ces personnes avec la porte elle-même, réfléchissez à leur véritable identité et aux relations que vous entretenez avec elles. Souvent, moins la relation entre vous et l’un des personnages de vos rêves est intime, plus il est probable qu’elle représente un aspect de votre psyché : votre esprit tente de vous dire quelque chose. Concentrez-vous sur les émotions ressenties au cours du rêve, car elles sont importantes pour son interprétation. Si vous étiez nerveux, la porte a probablement quelque chose à voir avec l’angoisse. Si vous aviez ressenti de la joie, la porte représente peut-être quelque chose que vous espérez voir se produire. Pendant que vous écrivez le rêve, n’oubliez pas de mentionner les sentiments que cela a provoqués en vous. Ce qui compte vraiment, c’est l’état d’esprit : si vous étiez heureux ou déprimé, si vous aviez eu peur, si vous étiez en colère ou anxieux, si vous aviez ressenti un sentiment de force intérieure, etc. Le psychologue Carl Gustav Jung pensait que certaines images qui apparaissent dans les rêves étaient à tous égards des symboles universels. Ceux-ci constituent l’inconscient collectif qui traverse diverses cultures. Si vous souhaitez sérieusement étudier en profondeur le sens des portes qui apparaissent dans vos rêves, envisagez d’apprendre davantage sur les théories jungiennes concernant l’interprétation des rêves.  Le fait de rêver par exemple que vous êtes poursuivi peut signifier que vous fuyez quelque chose qui vous effraie et que vous ne vous sentez pas prêt à l’affronter. Rêver de la mort peut signifier une transformation dans votre vie. Rêver d’une maladie peut indiquer un conflit intérieur.

english_section_name: Recording your Dreams


summary: Assurez-vous qu'il n'y a aucun obstacle dans la zone où vous vous trouvez. Ne tournez pas trop sur vous-même. Ne vous faites jamais tourner la tête lorsque vous avez l'estomac plein. Ne vous faites jamais tourner la tête lorsque vous êtes seul. Asseyez-vous si vous sentez que vous avez la nausée. N'essayez jamais de vous faire tourner la tête en retenant votre respiration ou en vous étranglant.

document: Si vous tournez trop sur vous-même et si vous avez la tête qui tourne, il y a de bonnes chances que vous perdiez votre équilibre et que vous tombiez par terre. N'essayez jamais d'avoir la tête qui tourne dans la cuisine ou à l'intérieur.  Le meilleur endroit pour avoir la tête qui tourne est dehors, où il y a beaucoup d'herbe et de place pour bouger. L'idéal serait de pouvoir tomber sur l'herbe. Si vous devez être à l'intérieur, assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets ou de jouets sur le sol et que vous vous trouvez suffisamment loin des meubles ou des murs pour ne pas vous blesser. Ne tournez pas tellement que vous tombez par terre et vous n'aurez pas à vous soucier de vous blesser. En général, il suffit de tourner 7 à 8 fois sur vous-même pour avoir la tête qui tourne. Il n'est pas nécessaire d'en faire plus. Il est très difficile de contrôler votre chute lorsque votre tête tourne vraiment beaucoup, c'est pourquoi il est facile de vous casser le poignet ou un bras ou même de blesser quelqu'un d'autre. Les vertiges et les nausées sont liés ensemble. À moins que vous vouliez voir de nouveau ce que vous avez mangé au petit déjeuner aujourd'hui, ne vous faites pas tourner la tête si vous avez mangé il y a moins d'une ou deux heures. Il est très important d'être accompagné lorsque vous voulez avoir la tête qui tourne. Si vous vous faisiez mal, la personne qui se trouve près de vous pourrait vous venir en aide ou vous rattraper lorsque vous êtes sur le point de tomber. Faites-vous surveiller par vos parents. S'ils ne veulent pas que vous le fassiez, ils ont probablement raison, ne le faites pas. Si vous sentez que votre tête tourne vraiment trop et si cela vous donne une mauvaise sensation, asseyez-vous et relevez vos genoux pour passer vos bras autour. Mettez votre tête entre vos genoux et respirez profondément. Les vertiges peuvent être le signe de nombreux problèmes de santé, y compris des problèmes de niveau de sucre dans le sang, des problèmes ophtalmologiques, des problèmes nerveux et un déséquilibre de l'oreille interne. Des dizaines d'enfants dans le monde meurent chaque année en s'étranglant mutuellement pour planer. Il est extrêmement dangereux de couper l'oxygénation de votre cerveau et vous pourriez avoir des liaisons permanentes au cerveau, des problèmes cardiaques et cela pourrait même entrainer la mort. Vous ne planez pas, cette sensation vient du fait que votre cerveau meurt à cause du manque d'oxygène. Ne laissez pas d'autres élèves à l'école vous convaincre de le faire en vous disant que ce n'est rien et que vous allez vraiment planer. C'est une façon très facile de mourir accidentellement.

english_section_name: Being Safe

summary: Tournez en rond et regardez par terre. Asseyez-vous sur une balançoire et entortillez les câbles en tournant avant de tout lâcher. Accroupissez-vous et relevez-vous d'un seul coup. Placez vos pieds plus hauts que votre tête. Faites de l'exercice. Regardez une illusion d'optique. Essayez de relever un défi de vertiges.

document: La façon la plus simple et la plus répandue d'avoir la tête qui tourne est de tourner en rond. Regardez vos pieds et tournez, le plus vite possible, entre 7 et 10 fois. Vous n'aurez pas besoin de trop tourner pour commencer à avoir la tête qui tourne.  Méthode avancée : prenez un manche à balai ou un autre bâton de taille similaire. Posez l'une des extrémités sur le sol et posez votre front sur l'autre extrémité. Tournez tout en laissant votre front appuyé contre le manche. N'essayez pas de courir ou de faire quoi que ce soit de compliqué après. Vous n'allez probablement pas y arriver et vous pourriez vous faire mal. La prochaine fois que vous vous rendrez dans un parc, asseyez-vous sur la balançoire et faites-la tourner sur elle-même jusqu'à ce que cela ne soit plus possible. Ensuite, lâchez tout et attendez-vous à tourner très vite. Vous pouvez aussi tourner sur une chaise de bureau. Vous pouvez aussi vous faire tourner la tête en vous accroupissant pendant suffisamment longtemps, les jambes pliées comme si vous étiez dans un œuf. Puis levez-vous d'un seul coup. Ce changement de position vous donnera la même sensation que si vous aviez tourné sur vous-même. Si vous avez faim ou s'il fait très chaud, cela peut devenir plus intense. Les vertiges peuvent entrainer un évanouissement si vous ne faites pas attention. Lorsque le bas de votre corps se trouve plus haut que le haut du corps, le sang se précipite vers la tête et vous pouvez commencer à avoir la tête qui tourne. Essayez de bouger le moins possible pendant que vous le faites et vous remarquerez encore mieux les effets.  Accrochez-vous la tête à l'envers à une balançoire, à une barrière ou à une barre de tractions. Assurez-vous de vous tourner avant de lâcher la prise. Montez sur des montagnes russes qui roulent à l'envers ou dans l'une de ces attractions où vous pouvez contrôler la rotation. Le Tilt-a-Whirl est une excellente façon d'avoir la tête qui tourne. Souvent, lorsque vous commencez à faire de l'exercice, par exemple le jogging, le jumping Jack ou même la corde à sauter, vous pourriez avoir la tête qui tourne un peu. Choisissez une activité qui vous fera bouger, sortez et faites-le. Vous pouvez parfois avoir la tête qui tourne lorsque votre niveau de sucre dans le sang est bas et lorsque vous avez besoin de manger quelque chose ou même lorsque vous avez trop chaud. Si vous avez des vertiges à ce moment-là, il est important de vous assoir, de boire de l'eau et de trouver quelque chose à manger rapidement. Que ce soit dans un livre ou sur Internet, les illusions d'optique peuvent vous faire tourner la tête même si vous ne bougez pas. C'est une excellente façon de vous donner l'impression que vous bougez sans vraiment aller nulle part.  Vous trouverez de nombreuses illusions d'optique sur YouTube. Elles sont plutôt hypnotiques. Si vous n'aimez pas les illusions d'optique que vous trouvez, essayez de regarder le visualiseur d'iTunes ou de Windows Media Player pendant que vous écoutez une musique que vous aimez. Il existe des défis de vertiges un peu partout sur les réseaux sociaux et sur YouTube avec des enfants qui doivent effectuer des actions bêtes après avoir tourné sur eux-mêmes pour avoir la tête qui tourne. Faites quelques recherches pour trouver l'inspiration ou essayez de faire une des choses suivantes après avoir la tête qui tourne.  Essayez de mettre le plus de chaussettes possible. Résolvez un problème de mathématiques. Écrivez votre nom. Chantez la Marseillaise. Marchez le long d'une ligne droite, lentement. Tapez dans une balle de tennis qu'on vous lance.

english_section_name: Making Yourself Dizzy


summary: Identifiez ses miaulements. Interprétez les miaulements. Observez le langage corporel du chat.

document: Pour ce que nous savons de nos jours, les chats peuvent s'exprimer avec 16 types de miaulements. Pour améliorer votre communication, vous devez prêter beaucoup d'attention aux sonorités que votre ami félin produit.  Un miaulement court exprime normalement que vous êtes le (la) bienvenu. Des miaulements répétitifs montrent de l'excitation. Un miaulement ayant un ton moyen est généralement une demande, le plus souvent liée à la nourriture. Un miaulement profond signale surement du mécontentement. Un miaulement aigu peut indiquer de la douleur ou du mécontentement. Un miaulement long mrrrrowww exprime un besoin . Par nature, les chatons commencent à miauler dans la vie pour attirer l'attention de leur mère. Ils font cela en réalisant que vous ne répondez pas à d'autres signaux. Les miaulements expriment souvent un besoin ou un désir, mais ils peuvent également communiquer bien d'autres choses.  La plupart du temps, le miaulement de votre matou est une demande. Il vous dit par exemple qu'il veut de l'eau, de la nourriture, de l'affection ou la possibilité de changer de pièce, d'endroit. Un miaulement peut aussi être un signal de détresse. Les chats vont miauler quand ils sont stressés, quand ils ont trop chaud, quand ils se sentent seuls, quand ils souffrent, ou encore, quand ils sont de mauvaise humeur. En grandissant, ils vont s'exprimer de manière plus fréquente. Parfois, un miaulement peut simplement être le signe qu'il vous souhaite la bienvenue . Les chats communiquent principalement avec le langage corporel. Ils ont un système de communication très élaboré composé de signaux qu'ils expriment grâce à leur jolie queue !  Si votre matou vous regarde dans les yeux tout en faisant un lent et long battement des paupières, il vous montre de l'affection. Vous pouvez comparer cela à un bisou. Si votre ami s'approche de vous avec la queue levée, c'est une forme de vous montrer qu'il est heureux de vous voir et de vous souhaiter la bienvenue. Ceci peut être comparé à une solide poignée de mains . Lorsque le pelage de votre chat est dressé, il exprime un sentiment d'insécurité, de la peur ou encore du mécontentement. Si vous voyez que la queue de votre ami est entre ses jambes et basse, il montre qu'il est anxieux et mal à l'aise. S'il remue la queue, il exprime qu'il n'est pas content du tout. Plus la queue se déplace rapidement, plus votre chat est de mauvaise humeur .

english_section_name: Understanding Cat Communication

summary: Passez du temps seul avec votre chat. Récompensez-le. Miaulez. Persévérez. Faites preuve de gentillesse.

document: Nos amis les chats peuvent se déconcentrer très rapidement, il est donc important de leur offrir un environnement confortable et calme. Posez votre compagnon sur une table et asseyez-vous face à lui puis caressez-le afin de lui procurer de l'affection . Disposez quelques friandises sur une table pour attirer votre aristochat. En général, les chats sont assez attirés par les récompenses auxquelles ils ne sont pas accoutumés. Offrez-lui donc quelque chose de nouveau . Vous ne savez pas ? Apprenez nom d'un chat ! Attirez l'attention de votre ami en essayant de miauler (le mieux que vous le pouvez) et quand il vous répond, donnez-lui une friandise. Tant que votre compagnon continue de participer, continuez. Recommencez jusqu'à ce que votre chat ait appris le tour. Si votre chat semble se désintéresser, laissez-le tranquille et recommencez le lendemain. Procédez de la même manière jusqu'à ce que votre matou réponde à vos miaulements. Ne criez jamais et ne grondez jamais votre ami. Si vous devenez frustré et de mauvaise humeur, vous allez rompre la communication avec votre chat. Les chats n'apprécient pas du tout les obligations. Vous devez toujours encourager votre matou en employant le renforcement positif .

english_section_name: Teaching Your Cat a Trick


summary: Relisez votre ouvrage. Recherchez les langages figurés. Examinez la structure de votre texte. Pensez aux personnages archétypaux. Pensez aux archétypes de situation. Examinez comment l'action se développe à partir d'un conflit.

document: Vous avez déjà probablement lu le texte en classe, mais si vous êtes en train d'étudier pour un examen, veillez à bien le relire afin de maitriser davantage les parties que vous aviez manqué la première fois. Beaucoup d'auteurs utilisent des figures de style comme les métaphores, les comparaisons et la personnification pour mettre l'accent sur ce qu'ils veulent dire. Celles-ci peuvent être essentielles pour une compréhension globale de l'œuvre littéraire que vous lisez. Par exemple, le fait de savoir que la baleine blanche dans le roman « Moby-Dick » représente (entre autres) l'orgueil du capitaine Achab est essentiel pour pouvoir comprendre le roman de Melville.   Les métaphores établissent des comparaisons directes entre deux éléments apparemment différents. Cette figure de style va au-delà d'une simple comparaison. Par exemple, la dernière ligne du roman de Francis Scott Fitzgerald « The Great Gatsby » (Gatsby le Magnifique) est une célèbre métaphore comparant les vies humaines aux bateaux qui essaient d'avancer contre un fort courant : « So we beat on, boats against the current, borne back ceaselessly into the past » (c'est ainsi que nous avançons, barques luttant contre un courant qui nous rejette sans cesse vers le passé ). Les comparaisons servent à établir explicitement un rapprochement entre deux éléments, mais elles n'affirment pas directement que x = y. À titre illustratif, dans son roman « Gone with the Wind » (Autant en emporte le vent), Margaret Mitchell utilise une comparaison pour décrire l'intérêt de Scarlett O'Hara Ashley Wilkes : « The very mystery of him excited her curiosity like a door that had neither lock nor key » (le mystère même de sa personnalité excita sa curiosité comme une porte qui n'avait ni verrou, ni clé ). La personnification se produit lorsqu'un animal non humain ou un objet est doté de caractéristiques humaines, afin d'exprimer une idée avec plus de force. À titre illustratif, Emily Dickinson utilise fréquemment cette figure de style dans ses poèmes, comme dans « A narrow fellow in the grass . » La « manière » dont l'auteur exprime ses différentes idées est souvent aussi importante que les idées elles-mêmes. Dans la plupart des cas, la structure et la forme du texte ont une sorte d'influence sur le sujet abordé.   Si vous lisez un roman de science-fiction, pensez à l'ordre dans lequel sont relatés les évènements. Y a-t-il des flashbacks ou des parties dans le récit qui ramènent le lecteur dans le passé ? Par exemple, le roman « Caramelo » de Sandra Cisneros commence pratiquement à la fin de l'« histoire » réelle et bascule entre différentes époques et différents lieux afin de faire ressortir la complexité des histoires familiales. Si vous lisez de la poésie, pensez à la forme de votre texte poétique. De quel type de poème s'agit-il ? Est-il formellement structuré comme un sonnet ou une sextine ? Est-ce le vers libre qui fait appel aux éléments tels que le rythme et l'allitération, mais qui manque d'un schéma de rimes établi ? Le style dans lequel le poème est écrit donnera souvent des indications quant à ce que le poète a voulu transmettre. Un archétype est habituellement un personnage, bien qu'il puisse être aussi une situation ou une action, dont on croit représenter quelque chose d'universellement reconnu comme une partie de la nature humaine. Carl Jung, l'un des psychologues les plus influents de tous les temps a soutenu que les archétypes puisent dans l'« inconscient collectif » de l'humanité et par conséquent, nous reconnaissons les différentes expériences que nous avons partagées avec d'autres personnes dans des archétypes. Jung a été influencé par plusieurs types d'analyse de la littérature. Alors, le fait de reconnaitre quelques archétypes qui pourraient apparaitre dans votre texte vous sera probablement utile .  Le « héros » est un personnage qui symbolise le bien et il se bat souvent contre le mal afin d'apporter la justice ou de rétablir l'ordre. Captain America et Beowulf sont des exemples parfaits de l'archétype du héros. Le « jeune innocent » est un personnage qui manque généralement d'expérience, mais que les autres apprécient à cause de sa foi envers les gens. Par exemple, dans le roman de Charles Dickens « Great Expectations » (Les grandes espérances), Pip est un jeune innocent, comme l'est également Luke Skywalker dans « La guerre des étoiles ». Bien souvent, ces archétypes connaitront un genre de « passage à l'âge adulte » dans les parties ultérieures de l'histoire. Le « mentor » est chargé de protéger ou de prendre soin du personnage principal à travers de judicieux conseils et une bonne assistance. Gandalf dans « Le Seigneur des Anneaux » et « Le Hobbit » de J.R.R. Tolkien est un excellent exemple de l'archétype d'un mentor, comme c'est le cas d'Obi-Wan Kenobi dans la franchise « La guerre des étoiles ». Le « Doppelgänger » (double) est une doublure du personnage principal qui représente le « côté obscur » du héros ou de l'héroïne. Des exemples courants de doubles incluent Frankenstein et sa créature dans « Frankenstein » de Mary Shelley et de Dr Jekyll et Mr Hyde dans le roman éponyme de Stevenson. Le « méchant » est un personnage avec des plans diaboliques que le héros doit combattre. Ce personnage fera généralement tout pour vaincre le héros, mais il est souvent malin. Comme exemple, il y a Shere Khan dans « Le livre de la jungle » de Rudyard, Smaug le Dragon dans « Le Hobbit » et le Joker dans les bandes dessinées et films de Batman. Il s'agit d'un autre principal type d'archétype que vous rencontrerez probablement dans les textes littéraires. C'est un genre d'intrigue et de progression très courant et très attendu. Certains archétypes de situation communs incluent le voyage, l'initiation et la chute .  Le « voyage ». C'est un archétype très commun qui apparait dans les histoires du roi Arthur et dans « Les voyages de Gulliver » de Jonathan Swift ainsi que dans « Le Seigneur des Anneaux » de Tolkien. Dans ce type d'archétype, le personnage principal entreprend un voyage (physique ou émotionnel, littéral ou figuratif) pour comprendre quelque chose à propos de lui-même ou du monde qui l'entoure ou pour réaliser un objectif qui lui est très important. Généralement, le fait de faire ressortir ce type d'archétype est très important pour l'intrigue, comme c'est le cas de la quête entamée par la Communauté de l'Anneau dans le seul but de détruire l'Anneau unique de Sauron dans « Le Seigneur des anneaux ». L'« initiation ». Cet archétype présente quelques similitudes avec l'archétype de voyage, mais l'accent est plus mis sur la maturité du héros ou de l'héroïne à travers ses expériences. Ce type d'histoire peut également être appelé un « Bildungsroman » (roman d'apprentissage). « Tom Jones » d'Henry Fielding en est un excellent exemple, au même titre que les origines de bon nombre de héros de Comics. C'est le cas des leçons du célèbre héros Peter Parker sur la façon de comprendre « à grand pouvoir correspond grande responsabilité » alors qu'il devient Spiderman. La « chute ». Il s'agit d'un autre archétype très courant. Ici, le personnage principal tombe en disgrâce du fait de la conséquence de ses propres actes. Il y a des exemples de ce type d'archétype partout dans la littérature classique, notamment le roi Lear dans « King Lear » (Le roi Lear) de Shakespeare, Achab dans le roman de Melville « Moby-Dick » et Satan du poème épique de John Milton « Paradise Lost » (Le paradis perdu). Dans de nombreux textes, notamment dans les pièces de théâtre et les fictions, il y a un « incident incitant » qui définit l'action principale de l'histoire en évolution. Ce moment peut perturber l'équilibre de la situation, poser un problème et déclencher une série d'évènements qui formeront la suite de l'intrigue .  Par exemple, dans « Macbeth » de Shakespeare, Macbeth entend une prophétie d'un trio de sorcières faisant savoir qu'il va devenir roi d'Écosse. Alors qu'il n'a jamais voulu être roi jusqu'à ce moment, la prophétie a établi pour lui un chemin d'accès d'ambition et de meurtre, qui a finalement conduit à sa chute. Par exemple, dans la pièce d'Arthur Miller « The Crucible » (Les sorcières de Salem), un groupe de jeunes filles est face à un conflit. Ces filles ont été découvertes dansant toutes nues dans les bois et doivent être punies. Pour essayer de dissimuler leurs actes, elles accusent les habitants de son village de sorcellerie. Cette action déclenche la fin de la pièce de théâtre et fait suite à ces inculpations, alors que tout partait en vrille.

english_section_name: Re-reading Your Texts

summary: Déterminez le genre de poème que vous étudiez. Identifiez si possible l'orateur et l'auditoire du poème. Écrivez tous les symboles du poème et les parties du livre où ils apparaissent. Souvenez-vous que vous n'êtes pas obligé de mémoriser les poèmes que vous étudiez. Trouvez des informations contextuelles.

document: Parfois, le fait de savoir quel genre de poème vous étudiez, que ce soit un sonnet, une sextine ou un haïku, peut s'avérer très important afin de pouvoir discuter de sa portée. Souvent, vous pouvez déterminer le genre de poésie que vous étudiez en examinant le schéma de rimes (modèle de la rime à la fin de chaque vers) et le compteur (le nombre de syllabes d'un vers).   À titre d'exemple, Edna St. Vincent Millay aborde la difficulté d'écrire de la poésie dans son œuvre poétique « I Will Put Chaos into Fourteen Lines ». Le fait de savoir qu'il s'agit d'un sonnet qui porte sur la façon d'écrire des sonnets aidera à expliquer une partie de l'objectif du poème qui est d'ajouter un peu de « confusion » moderne dans une forme poétique établie qui date d'une autre époque. Le fait de reconnaitre que Millay utilise un style classique de rimes pétrarquistes et que la plupart des vers sont en pentamètre iambique (c'est-à-dire un rythme de type ta-TUM ta-TUM ta-TUM ta-TUM ta-TUM) vous aidera à identifier le poème comme étant un sonnet. De nombreux versificateurs modernes écrivent en vers libres et cela ne signifie pas qu'ils sont moins attentifs au style de leur poème. Recherchez des figures de style telles que l'allitération, l'assonance, la répétition, l'enjambement (qui n'est autre que la rupture de vers poétiques) et le « rythme » dans les poésies écrites en vers libres, tout comme vous le feriez avec une production de poésie structurée d'une façon plus formelle. Cela est capital pour les poèmes tels que des monologues dramatiques, où l'orateur n'est certainement « pas » censé être en même temps le poète. Robert Browning, Felicia Hemans, Lord Tennyson et Alfred ont tous écrit des monologues dramatiques en se basant sur les opinions de certains personnages très différents d'eux-mêmes.  Il est parfois plus complexe d'identifier l'orateur dans une poésie lyrique représentée par des productions écrites par des poètes tels que Wordsworth ou John Keats. Le problème est que le pronom personnel utilisé dans ce type de poème est la première personne, ce qui rend difficile la distinction entre l'orateur et le poète. Toutefois, il arrive que dans certaines œuvres poétiques écrites à la première personne du singulier. Ce pronom fait toujours référence à l'orateur comme étant le locuteur, mais pas le poète. Tout comme avec la prose, le symbolisme apparait tout le temps dans la poésie. Soyez à l'affut des éléments répétés, surtout les couleurs ou l'imagerie naturelle.  Dans le poème « Tintern Abbey » de William Wordsworth, l'« œil » est un symbole important qui a beaucoup de significations, comme l'imagination du poète. Wordsworth jouera souvent sur la similitude du son entre les mots « I » et « eye », en parlant davantage des deux concepts. Le symbolisme est très utilisé dans le poème épique anglo-saxon « Beowulf ». Un symbole clé est la salle de Heorot, la grande salle dorée de l'hydromel du roi Hrothgar. Le personnage Heorot symbolise la bravoure, la communauté, la sécurité, la chaleur, la richesse et la civilisation. Alors, lorsque Grendel envahit Heorot et tue les guerriers dans leur sommeil, il viole « tout » ce qui concerne la vie des Scyldings. Contentez-vous de connaitre les bases, notamment la structure du poème, les thèmes et l'idée globale. Parfois, il est utile de mémoriser un vers clé ou deux d'un poème de sorte à pouvoir l'utiliser comme preuve. Par exemple, si vous étudiez le poème « Leaves of Grass » (Feuilles d'herbes) de Walt Whitman, vous pouvez assimiler la phrase courte qui suit : « dismiss whatever insults your own soul ; and your very flesh shall be a great poem ». Cette citation résume largement le sens du texte et le fait d'être capable de la mentionner dans un examen vous aidera à étayer vos affirmations. Le contexte est tout aussi fondamental pour la poésie qu'il l'est pour la fiction ou le drame. Savoir quels types de problèmes le poète est en train de soulever peut vous aider à comprendre le but global de la poésie. Les informations contextuelles peuvent également vous aider à ne pas faire des déclarations erronées au sujet des poésies. Par exemple, il est très utile de savoir que les sonnets Shakespeariens ne sont pas tous écrits à l'intention de ceux qui aiment les femmes, même si c'était la norme pour les sonnets de l'époque. En fait, la plupart d'entre eux sont écrits à l'intention d'un « beau jeune homme, » un jeune homme riche envers qui le poète ressent une sorte d'attraction profonde, parfois romantique .

english_section_name: Making Useful Notes for Poetry

summary: Commencez tôt. Révisez ce que vous connaissez déjà. Déterminez s'il y a des termes littéraires que vous ne connaissez pas. Cherchez des exemples de questions, si possible.

document: N'attendez pas la veille d'un examen important avant de commencer à étudier. Surtout avec une matière telle que la littérature anglaise, où des questions d'ordre analytique vous seront probablement posées ainsi que des questions fondées sur le contenu, vous devez prendre le temps de connaitre les ficelles du sujet. Il est peu probable qu'on vous demande seulement d'être capable de résumer l'histoire ou de donner le nom de quelques personnages. Écrivez toutes les informations dont vous vous souvenez après avoir lu dans un premier temps votre œuvre littéraire, de même que ce dont vous vous souvenez à partir de vos cours. Ne « trichez » pas en jetant des coups d'œil dans vos notes ou dans votre texte, écrivez juste ce dont vous êtes sûr de vous souvenir. Il s'agira de votre point initial et cela révèlera toute lacune que vous auriez pu avoir. De nombreux tests et examens en littérature anglaise exigent que vous soyez habitué à certaines expressions clés, comme la strophe, l'allitération, l'ironie, l'orateur et le langage figuré. Même s'il est peu probable que vous vous attendiez à avoir une connaissance globale de la terminologie littéraire, le fait de comprendre certains de ces concepts clés vous sera capital pour votre succès. Il existe plusieurs guides qui peuvent vous aider à comprendre des notions littéraires importantes et nous vous invitons à découvrir ici quelques-uns de ces termes.   La strophe est une division poétique de vers et elle équivaut au paragraphe en prose. Habituellement, les strophes sont au moins composées de trois vers. Des groupes de deux vers sont généralement appelés « distiques  ». L'ironie dans son niveau basique affirme une chose, mais nous fait penser à une autre chose qui est presque constamment le contraire de ce qui est dit. Par exemple, une personne qui rencontre quelqu'un dans une tempête de neige pourrait dire « Beau temps, n'est-ce pas ? » Cette phrase est ironique, car le lecteur peut comprendre que ce n'est clairement « pas » un beau temps qu'il fait. Jane Austen, William Shakespeare et Charles Dickens sont célèbres pour leur utilisation de l'ironie . Ne confondez pas une « ironie » à un « évènement dû à la malchance ». À titre d'exemple, dans la chanson « Ironic » d'Alanis Morrissette : « Une mouche noire dans votre chardonnay » est certainement regrettable, mais pas ironique. L'ironie dramatique se produit lorsque le public ou le lecteur a des informations importantes qu'un personnage n'a pas, comme le fait qu'Œdipe a tué son père et qu'il épousera sa mère . L'allitération est une figure de style souvent utilisée dans la poésie et le théâtre et qui consiste en la répétition d'une ou de plusieurs consonnes initiales (ou intérieurs) dans une suite de mots. « Peter Piper picked a peck of pickled peppers » est un exemple d'allitération en P. L'orateur fait référence habituellement à la personne du point de vue duquel un poème est écrit, mais il peut également être utilisé pour se référer au narrateur du roman. Il est important de garder l'orateur séparé de l'auteur, surtout dans les monologues dramatiques tels que « My Last Duchess » (Ma dernière duchesse) de Robert Browning où un duc maniaque reconnait avoir assassiné sa première épouse. Bien sûr, c'est l'« orateur » qui fait cet aveu et non Browning. Le langage figuré est abordé avec plus de détails dans la partie 2 de notre article, mais pour résumé, le langage figuré est tout le contraire du langage « littéral ». Le langage figuré utilise des figures de style comme la comparaison, la métaphore, la personnification et l'hyperbole pour dire quelque chose plus clairement. Par exemple, dans la pièce « Antony and Cleopatra » (Antoine et Cléopâtre) de Shakespeare, Cléopâtre décrit Mark Antoine de cette façon : « His legs bestride the ocean. His reared arm / Crested the world » (Ses jambes enfourchent l'océan. Son bras levé surplombait le monde). Il s'agit d'une hyperbole. Les jambes d'Antoine ne peuvent évidemment pas enfourcher l'océan, mais cela déclame la haute opinion que Cléopâtre a de lui et de son pouvoir. Si vous avez un guide d'étude ou des questions types, voyez parmi toutes ces expressions celles que vous connaissez déjà. Cela vous aidera à déterminer les points que vous devez travailler et à établir un plan d'étude.

english_section_name: Laying the Groundwork

summary: Relisez les passages que vous avez du mal à comprendre. Évitez de survoler des parties. Lisez les passages à haute voix. Faites des cartes questionnaires.

document: Surtout en matière de poésie, les écrivains peuvent utiliser un style de langage non conventionnel afin d'avoir un impact plus considérable sur le lecteur. Cela peut être embarrassant dans un premier temps, mais en relisant les passages lentement et avec précision, votre attention sera récompensée . Cherchez les notes en bas de page et d'autres explications pour mieux comprendre votre ouvrage. Généralement, dans les livres destinés à un public estudiantin, les éditeurs incluront des définitions de mots, des notes explicatives et d'autres explications qui pourront vous aider à comprendre davantage un passage. Ne les ignorez pas ! Elles pourront vraiment aider à éclaircir les passages difficiles. Si vous êtes en train de lire une poésie ou une pièce de théâtre, il est très capital de tout lire. Omettre des parties comme les indications scéniques dans l'une des pièces de Shakespeare peut vous amener à rater des informations très utiles. Dans les poèmes, le langage est choisi et structuré de façon précise pour avoir un effet bien particulier. Alors, le fait de manquer le moindre mot pourrait nuire à votre compréhension globale du texte. Cette astuce fonctionne particulièrement avec les pièces de théâtre et la poésie, mais elle peut également fonctionner pour de longs passages de prose dans un roman, notamment s'il s'agit d'un roman du célèbre écrivain Charles Dickens où les phrases peuvent conduire à tout un paragraphe. Lire à haute voix aidera à faire ressortir des figures de style comme le rythme, la répétition et l'allitération, qui sont des éléments qui vous aideront à bien aborder votre sujet. Si vous avez du mal à vous souvenir de certaines parties de votre ouvrage, élaborez des cartes questionnaires. Il arrive que le transfert de matériel d'un moyen d'expression à un autre (par exemple, de petites notes rédigées sur des cartes questionnaires) vous aide à apprendre de manière plus efficace. Les cartes questionnaires sont généralement utiles afin de mémoriser les notions comme les noms des personnages et les termes littéraires. Elles peuvent être moins essentielles pour ce qui est de se souvenir des informations qui sont beaucoup plus compliquées.

english_section_name: Handling Difficult Texts