summary: Mettez en place une stratégie gagnante. Synchronisez vos actions avec celles de vos coéquipiers. Gagnez la partie en détruisant les tours adverses. Attaquez l'ennemi. Faites en sorte de porter le « dernier coup ». Privez vos adversaires des bénéfices de leurs attaques. N'oubliez pas les creeps neutres et le dragon Roshan. Guérissez-vous en utilisant des baumes. ÉVITEZ DE MOURIR.

document:
Il y a trois routes principales sur la carte du jeu qui sont appelées lignes. Pendant la partie, vous et vos ennemis devez être la plupart du temps positionnés sur ces lignes dont vous cherchez à prendre le contrôle afin de détruire les tours adverses. Il vous faut, avec vos coéquipiers, vous entendre pour gérer efficacement le contrôle de ces voies principales.  La ligne centrale qui fait la diagonale de l'écran d'une base à l'autre est souvent le lieu d'une confrontation à un contre un. C'est pourquoi elle est souvent appelée la ligne solo. Les héros passent souvent de cette ligne centrale vers les lignes périphériques afin de créer un surnombre qui permet de détruire les personnages ennemis.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Play-Dota-2-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Play-Dota-2-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Play-Dota-2-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Play-Dota-2-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  La ligne du haut est souvent le lieu d'un combat à 2 contre 2.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Play-Dota-2-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Play-Dota-2-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Play-Dota-2-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Play-Dota-2-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  La plupart du temps, la ligne du bas est également le cadre de combat à 2 contre 2.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Play-Dota-2-Step-10Bullet3.jpg\/v4-460px-Play-Dota-2-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Play-Dota-2-Step-10Bullet3.jpg\/v4-760px-Play-Dota-2-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vous ne pourrez pas neutraliser vos adversaires, si vous n'agissez pas en étroite collaboration avec les membres de votre équipe. N'oubliez jamais que le but du jeu n'est pas de tuer les héros ennemis, mais de détruire leurs tours. Appliquez une stratégie intelligente et gérez votre héros le plus efficacement possible. Supportez vos coéquipiers si vous voulez emporter la victoire.  Les petits personnages incontrôlables qui vous accompagnent et que l'on appelle creeps, font aussi partie de votre équipe. Appréciez-les à leur juste valeur et utilisez-les intelligemment, car vous ne pourrez pas gagner la partie sans eux. Ils apparaissent spontanément à n'importe quel moment du jeu pour descendre par vagues le long des lignes où ils attaquent les creeps et tours adverses pour vous protéger des coups les plus durs. Pour éviter les plus gros dégâts, restez derrière les lignes de défense que forment vos creeps. Tuez les creeps adverses pour gagner de l'or. Le but du jeu consiste à abattre la structure principale des ennemis qui s'appelle l'Ancien. Cette tour se trouve dans le coin opposé à celui de votre camp d'où vous commencez la partie. Progressez vers cet objectif en détruisant les tours adverses que vous rencontrez sur votre chemin.  Les ennemis ont le même objectif que vous et ils chercheront donc à détruire vos tours que vous devez protéger. La plupart du temps vous devrez contrer les creeps adverses et parfois vous aurez à combattre les héros ennemis pour finalement tenter d'abattre leurs tours. N'oubliez jamais que votre but est de détruire les tours pour avoir une chance d'attaquer l'Ancien. Ne vous ruez pas sur les structures adverses, mais avancez lentement et sûrement et gérez intelligemment vos forces de manière à vous débarrasser des ennemis qui entravent votre progression.   Faites un clic droit sur l'entité ennemie pour mener une simple attaque. Améliorez vos possibilités d'attaques au fur et à mesure que vous avancez dans le jeu. Les capacités offensives varient d'un héros à l'autre et les variantes d'attaque correspondent à des touches de raccourcis que vous sélectionnez au début du jeu. Tentez différents types d'attaques et apprenez à les utiliser au mieux pour votre bénéfice et celui de votre équipe. Le « last hit » est le coup fatal qui détruit un adversaire et il est un élément essentiel du jeu Dota 2, car seul le joueur qui le porte empoche de l'or (tandis que tous les personnages qui sont à proximité de l'entité tuée obtiennent des points d'expérience). Si votre héros peut tirer avantage de l'or, faites en sorte de donner ce dernier coup. Le meilleur moyen d'obtenir le last hit est d'attendre que le niveau de santé de l'entité ennemie soit très bas avant de l'attaquer. C'est une question de timing. Pour empêcher vos adversaires d'empocher de l'or ou des points d'expérience lorsqu'ils attaquent vos creeps, vous pouvez de manière opportune porter le coup fatal. Vous devez gérer ces situations comme celles où vous devez effectuer le last hit pour obtenir de l'or. Les creeps neutres sont la plupart du temps dans les jungles entre les lignes, mais ils sortent parfois des bois pour porter des attaques qui sont aussi pour vous des occasions d'empocher de l'or. Faites très attention au dragon Roshan qui se cache à proximité des lignes et qui peut surgir de l'ombre à tout moment pour porter des coups extrêmement dévastateurs. Achetez des baumes dans le magasin, au début du jeu. Ils vous permettront de faire remonter votre niveau de santé pendant les combats. Lorsque vous aurez mené des centaines de batailles, vous aurez la possibilité de vous téléporter sans frais jusqu'à votre base, ce qui vous permettra par la même occasion de refaire le plein de points de santé.   Soignez-vous en retournant à la base. Il vous faut des rouleaux pour retourner à la base, ce qui est plutôt coûteux, mais cela vous permet au moins de ne pas mourir. Vous pouvez également utiliser des tangos. Le tango est un article que vous pouvez acheter dans le magasin quand le jeu commence. Utilisez-le pour récupérer des points de santé. Le tango vous permet d'abattre trois arbres qui sont alors convertis en points de santé. N'oubliez jamais que Dota 2 est un JEU DE STRATÉGIE. Il ne s'agit pas de se ruer sur les ennemis pour en tuer un maximum. Vous devez faire preuve de patience pour acquérir certaines compétences. Lorsque vous mourez, vous vous handicapez sérieusement et par conséquent, vous diminuez grandement la force de votre équipe. Jouez de manière à rester en vie en priorité, car si vous mourez, vous perdez des points d'expérience et de l'or et votre absence temporaire met vos coéquipiers en situation d'infériorité.

english_section_name: Winning the Game


summary: Exprimez vos raisons. Faites-le en personne. Faites preuve de gentillesse. Voyez les avantages et inconvénients d'une approche classique. Choisissez le bon moment et le bon endroit.

document: Vous devriez réfléchir sérieusement et en profondeur à la raison pour laquelle vous voulez mettre fin à une amitié. Vous devriez comprendre pourquoi vous ne voulez plus de cette personne dans votre vie avant de le lui dire, ce que vous devriez impérativement faire.   Soyez très clair. Il est important d'apporter le plus de clarté possible. Vous n'avez cependant pas besoin de passer en revue chaque problème ou détail désagréable du passé. La personne peut continuer à rechercher votre compagnie si vous n'êtes pas assez clair (ni assez ferme). Vous devriez cependant vous préparer à délivrer des raisons bien précises . La personne a le droit de connaitre clairement la raison de cette rupture, si cet ami a vraiment fait quelque chose qui la justifie ou si vous avez évolué dans une autre direction. Vous pouvez dire qu'avec le temps, cette personne et vous n'avez plus rien en commun, plutôt que de déclarer qu'il ou elle ne s'intéresse qu'à des choses frivoles, là où vous avez des centres d'intérêt plus intellectuels. En d'autres mots, formulez-le d'une façon plus positive. Soyez honnête avec l'autre personne et aussi avec vous-même. Y a-t-il une raison cachée qui vous préoccupe vraiment et que vous essayez d'éviter vous-même ? Vous allez diminuer la douleur en évoquant cette rupture de vive voix. Vous ne devriez donc plus accepter de boire un café avec cette personne. Le fait de mettre fin à une amitié par texto ou email va provoquer les sentiments les plus blessants.   Sachez que l'ami peut vouloir négocier avec vous pour sauver cette relation amicale. Restez très ferme dans votre discussion, si ce n'est pas quelque chose dont vous voulez parler trop en détail. Commencez vos phrases en expliquant ce que vous ressentez et non pas en fustigeant la personne pour ce qu'elle vous aurait fait. Cela ne donnera pas l'impression que vous attaquez l'autre lors de la discussion. Vous pourriez dire, par exemple, que vous avez l'impression que votre vie a pris une autre direction et que c'est ce qui vous convient le mieux. Vous n'avez pas besoin de rester trop longtemps à cette entrevue. La personne peut soit se mettre en colère, soit chercher à vous faire changer d'avis. Il est donc préférable de lui parler de vos raisons et de dire ce que vous voulez puis de vous excuser poliment en disant que vous devez partir . Le fait de rompre une amitié va bouleverser l'autre, lequel se sentira blessé, confus et furieux. Vous devriez en tenir compte, quels que soient vos griefs, et faire preuve d'empathie et de gentillesse.   Ne dites pas de mal de votre ancien ami après avoir rompu avec lui ou elle. Vos griefs à son encontre ne regardent personne et les ragots ne sont jamais très sympathiques. Montrez-lui de la compassion et de la patience. Laissez cet ami vous expliquer ce qu'il ou elle ressent et reconnaissez que vous l'avez blessé. Dites que vous êtes désolé pour l'avoir attristé. Cela peut être d'une grande utilité. Trouvez un moyen de préserver la dignité de la personne. Vous pourriez dire que vous ne pouvez plus être l'ami de cette personne, au lieu de déclarer que vous ne voulez plus de cette amitié. Cela vous permet d'assumer pleinement vos responsabilités et peut faciliter la tâche à l'ex-ami pour accepter votre décision . Tâchez d'éviter de rejeter la faute sur l'autre. Ce n'est pas vraiment nécessaire et ne fera qu'aggraver la confrontation, sauf peut-être s'il y a eu une profonde trahison, auquel cas il est utile de le préciser. Mais pourquoi vouloir blesser les sentiments de cette personne si elle a simplement fini par vous ennuyer ou si vous ne lui trouvez plus aucun intérêt ? Il y a du pour et du contre quand il est question de toute méthode pour mettre fin à une amitié. Ce n'est pas très facile à faire. Cela est aussi valable pour la méthode plus classique.   L'un des inconvénients de la méthode classique est son côté inconfortable et maladroit. Ce rendez-vous sera probablement très intense sur le plan des sentiments et vous allez sans doute le redouter. En revanche, cette approche est probablement la meilleure, s'il s'agit d'un ami de longue date. Elle offre en principe un moyen poli de mettre fin à cette relation. Il est moins indiqué de prendre ce chemin si cet ami n'est pas très proche ou s'il s'agit d'une personne que vous connaissez depuis peu de temps. Cette approche va mettre fin plus vite à cette amitié. Elle offre de la clarté et est plus respectueuse de votre ex-ami à long terme, même si la personne peut ne pas le reconnaitre à ce moment-là. Vous allez augmenter la probabilité de vous retrouver avec une séparation douloureuse si vous ne choisissez pas le bon moment pour affronter cet ami sur le point de ne plus l'être. Le choix du bon moment est essentiel.   Il n'est sans doute pas très indiqué d'appeler cet ami sur son lieu de travail, quand il passe par une période difficile ou se trouve entouré d'autres personnes . Un lieu public comme un restaurant ou un café est sans doute une meilleure idée. Vous allez évidemment y diffuser certains de vos griefs, mais cela va probablement empêcher les pires réactions comme des cris ou des larmes.

english_section_name: Ending the Friendship Formally

summary: Reconnaissez les signes. Voyez si vous êtes à l'origine du problème. Voyez si cette amitié est toxique. Évitez d'encourager des amitiés.

document: Sachez ce que les spécialistes nomment une « amitié » en analysant soigneusement ce que vous ressentez quand vous voyez des photos de votre ami sur des réseaux sociaux ou quand il ou elle vous appelle.   Rendez-vous compte que les réseaux amicaux évoluent dans la vie de tout le monde. Vous ne pouvez pas consacrer tout votre temps et votre énergie à vos amitiés. Demandez-vous si votre ami a une influence positive ou négative sur vous-même. Cet ami fait-il constamment des commentaires d'une agressivité rentrée au sujet de votre emploi ou de votre apparence ? Vous sentez-vous moins sûr de vous après avoir parlé à cet ami ? Si c'est le cas, il est probablement temps de mettre fin à cette amitié. Des amis véritables vous remontent le moral, ils ne vous font pas douter de vous-même. Les problèmes rencontrés dans cette amitié sont peut-être en vous-même. Si c'est le cas, tâchez d'améliorer cette amitié ou vous-même avant d'y mettre fin définitivement.   Vous pourriez devoir mettre fin à cette amitié, si votre ami vous a trahi ou a abusé de votre confiance. Des confidences dévoilées et le fait de vous saper au travail ou dans le cadre d'une relation amoureuse sont des exemples de trahisons qui peuvent justifier la fin d'une amitié. Vous devriez d'abord faire un travail sur vous-même si vous êtes la personne à l'origine de ces agissements. Vous devriez réfléchir à vous-même avant de mettre fin à cette amitié si vous n'avez pas de bonnes raisons de le faire, s'il s'agit simplement de jalousie et qu'il vous semble que cet ami ne fait jamais rien pour vous . Des amitiés toxiques peuvent être en réalité très mauvaises pour votre santé. Une étude a découvert que les personnes ayant de mauvais échanges avec des amis avaient des taux de protéines plus élevés dans leur organisme, ce qui peut conduire à des maladies chroniques comme une dépression ou des pathologies cardiaques.   Une amitié toxique est celle où l'ami en question évoque constamment des sujets déprimants, même s'il s'agit de choses vécues par cet ami. Vous devriez savoir si cette négativité est justifiée ou non. Vous pourriez sauver cette amitié si cet ami vit simplement une période difficile. En revanche, il est temps d'y mettre fin pour votre propre bien, si cette négativité est devenue un motif récurrent . Des chercheurs ont découvert trois sortes d'amis toxiques : les amis qui rivalisent avec vous, ceux qui provoquent constamment des querelles et ceux qui sont trop collants et dont les exigences vous pompent votre énergie. Avant de mettre fin à une amitié, demandez-vous si vous vous fiez à cette personne, si elle vous met en valeur (ou si vous le faites de votre côté) et si vous pensez qu'elle tient à vous et vous respecte. Vous pouvez avoir formé des amitiés via un comportement que vous cherchez à présent à faire cesser. Il est préférable de mettre fin à une amitié de ce genre, si cela vous encourage à être une personne que vous ne voulez pas être.   Des exemples de ce type sont des amitiés basées sur l'alcool, l'infidélité, les fêtes ou une dépendance aux achats compulsifs. Vous devriez laisser tomber cette amitié pour préserver votre propre avenir, si le ciment qui la soude est un comportement que vous voulez changer chez vous. Des amitiés se forment parfois autour de crises vécues ensemble, comme quand deux amis se sont rapprochés parce qu'ils ont tous deux des problèmes conjugaux. Le socle commun peut s'effondrer si l'un des deux surmonte sa crise de couple et pas l'autre.

english_section_name: Assessing Whether to end the Friendship

summary: Laissez-la s'estomper d'elle-même. Cessez de culpabiliser. Reconnaissez les avantages et inconvénients d'un rejet plus passif. Ne jouez pas au fantôme.

document: Un bon moyen de mettre fin à une amitié est de la laisser s'étioler, plutôt que de couper court d'une façon plus spectaculaire. Cette amitié est sans doute en train de toucher à sa fin.   Contactez progressivement cette personne moins souvent. Réduisez vos rencontres à une fois par semaine, si vous aviez l'habitude de vous voir quatre fois par semaine, par exemple . Les personnes qui se servent de cette méthode d'atténuation progressive vont parfois garder cet ami sur la liste des réseaux sociaux, mais vont le contacter moins souvent. C'est en principe un moyen de donner moins d'importance à cette amitié en évitant une confrontation trop spectaculaire . Vous pourriez suggérer un délai de réflexion dans l'espoir que la personne se lie d'amitié ailleurs et s'éloigne de vous. Ne soyez pas disponible quand il ou elle cherche à vous voir. Cet ami peut finir par demander à d'autres de sortir avec lui, ce qui va atténuer naturellement cette amitié, après avoir délivré une série de prétextes de ce genre . Il est normal de changer d'amis tout le long de l'existence et de passer par des cycles de vie différents où les centres d'intérêt vont changer.   Vous vous rendez en réalité un grand service en mettant fin à cette relation amicale, si cet ex-ami a fait quelque chose de vraiment grave comme une véritable trahison. Vous ne devriez pas ressentir de culpabilité en vous protégeant ou en vous débarrassant de mauvaises influences. La personne avec laquelle vous aviez beaucoup de choses en commun à la fac, par exemple, peut ne plus être votre meilleur ami si votre vie a pris une direction différente, tant sur le plan de la famille que de la carrière. Il s'agit du terme donné à une amitié qui va simplement s'estomper. Cela signifie que vous allez éviter une confrontation directe avec la personne que vous rejetez.   Un avantage de ce type de rejet est qu'il peut atténuer des sentiments de colère, car la personne qui a été écartée peut ne pas s'en rendre compte et il n'y aura pas non plus d'échanges de mots blessants . L'inconvénient de ce type de méthode est que cela peut prendre un certain temps et exige pas mal de malhonnêteté. Vous n'êtes pas à égalité avec cette personne en lui cachant ce que vous faites en réalité. L'approche qui consiste à atténuer les liens d'amitié peut ne pas convenir, si vous avez été très proche de cette personne et l'avez connue pendant très longtemps. La personne va ressentir intensément ce changement d'attitude et va probablement vous demander pourquoi vous agissez ainsi. Ce terme a été popularisé récemment quand Charlize Theron a rompu avec Sean Penn. Cela signifie que vous disparaissez carrément et n'adressez plus la parole à cette personne du jour au lendemain sans donner d'explication, qu'il s'agisse d'une relation amoureuse ou amicale.   Cette méthode est cruelle pour la personne qui a été votre ami. Il ou elle va passer des semaines à se demander ce qu'il ou elle a pu faire de mal et on cherchera probablement à vous joindre pour connaitre la réponse. Cette manière de mettre fin à une amitié n'empêchera donc pas l'autre de vous contacter, bien au contraire. Le fait de disparaitre carrément va empêcher l'autre de faire le deuil de cette amitié. Blesser l'autre n'est jamais un bon moyen de mettre fin à une amitié. Plus encore, la personne n'aura pas l'impression que cette amitié a vraiment pris fin si elle n'a pas la possibilité de le savoir. La disparition pure et simple peut aussi être nommée « la réduction finale au silence ». Ce n'est pas une façon honnête de traiter ce qui a pu aller de travers dans une amitié, ce qui empêche la personne qui a été votre ami d'évoluer. Le fait de dire à la personne ce qui a pu vous blesser va lui permettre de s'améliorer dans le cadre d'autres amitiés à l'avenir .

english_section_name: Ending the Friendship Slowly


summary: Découpez une bande de carton. Tracez sur le carton les traits de pliage. Pliez le carton. Transpercez ce cadre de part en part par un axe métallique.

document: Prenez un carton un peu épais, car c’est lui qui va constituer l’ossature extérieure du générateur. Découpez, avec une paire de ciseaux ou avec un cutteur, une bande d’environ 30,5 cm de long sur 8 cm de large. Cette bande sera par la suite pliée de telle sorte qu’elle forme un cadre vide sur les deux plus grandes faces . Disposez la bande bien à plat devant vous et tracez avec un feutre quatre traits dans la largeur, en partant du bord gauche, respectivement à 8 cm, 11,5 cm, 19,5 cm et enfin, un dernier trait à 22,7 cm du bord gauche . En faisant cela, vous avez découpé votre carton en 5 bandes de 8 cm, 3,5 cm, 8 cm, 3,2 cm et 7,7 cm de large sur 8 cm de haut. Tracez les traits, ne découpez rien pour l’instant ni plus tard ! Vous allez plier votre carton, toujours dans le même sens en respectant bien  les traits. Ce faisant, vous allez transformer un carton plat en une forme rectangulaire évidée. C’est à l’intérieur de ce cadre que vous installerez différents composants de votre générateur . Enfoncez un gros clou au centre d’une des deux plus grandes faces de votre cadre et traversez la face opposée : vous devriez avoir traversé trois épaisseurs de carton. Le deuxième trou sera au centre de la seconde face. Cela fait, soit vous laissez ce clou en place, soit vous le remplacez par un axe métallique au moins aussi épais, rigide en tout cas . Votre axe métallique n’a pas besoin d’avoir des propriétés particulières, même si du fer doux était préférable. N’importe quel axe bien droit, pouvant tourner librement et suffisamment long pour traverser votre cadre en carton, conviendra. Un gros clou en fer fera très bien l’affaire.

english_section_name: Building the Frame

summary: Enroulez le fil de cuivre. Dénudez les deux extrémités du fil. Branchez les deux fils à votre dispositif électrique.

document: Achetez du fil de cuivre émaillé d’un millimètre de section. Il vous en faudra une soixantaine de mètres. Ce fil sera enroulé autour du cadre aussi serré que vous le pourrez sans déformer le cadre. Laissez dépasser à chaque extrémité une longueur d’une quarantaine de centimètres de fil. Vous y brancherez un multimètre, une ampoule ou n’importe quel dispositif électrique. Plus vous ferez de spires, plus votre générateur délivrera de courant . Pour cela, utilisez un couteau lisse, un cutteur ou mieux, une pince à dénuder. Retirez deux à trois centimètres d’isolant à chaque extrémité. Ainsi, vous pourrez faire votre branchement sur votre témoin électrique (lampe ou appareil) . Récupérez une ampoule halogène basse tension ou une luciole transparente de 1,5 V. Elles ont toutes les deux des bornes métalliques auxquelles vous fixerez vos deux fils provenant de la bobine. Vous pouvez aussi enrouler vos deux bouts de fils sur les deux touches (noire et rouge) d’un multimètre, le réglage se faisant sur le courant alternatif (AC). Votre générateur ne va produire qu’un courant de faible voltage, il sera incapable de faire briller une ampoule classique fonctionnant sur 220 V ou votre robot ménager .

english_section_name: Creating the Circuit

summary: Collez les aimants sur l’axe ou le clou. Faites tourner avec vos doigts l’axe métallique. Tournez votre axe le plus rapidement possible.

document: À l’aide d’une colle forte (une colle époxy, par exemple), collez quatre aimants en céramique de part et d’autre de votre axe. Pour pouvoir générer de l’électricité, il faut absolument que les aimants tournent dans la bobine et soient donc solidaires de l’axe. Bien entendu, les aimants seront collés une fois l’axe en place. Laissez sécher le temps indiqué sur l’emballage : on peut difficilement vous donner une durée étant entendu que chaque colle a ses spécificités . Vu la taille du cadre, il vous faut des aimants de 1 cm x 2 cm x 5 cm que vous pourrez commander sur Internet pour une somme modique. Pour que cela fonctionne, deux des aimants doivent avoir leurs pôles Nord orientés vers la bobine, les deux autres ont leurs pôles Sud orientés vers la même bobine. Vous allez vite voir si les aimants tournent comme il faut dans le cadre. Les aimants doivent tourner librement, sans rien toucher, aussi près que possible des parois du cadre, donc de la bobine. Le courant va être généré entre les pôles opposés : plus les aimants sont près de la bobine, moins il y a de pertes de courant . Vous pouvez le faire tourner avec vos doigts, mais si vous voulez une vitesse de rotation plus rapide, vous enroulerez une ficelle autour de votre axe (à l’extérieur du cadre). Cela fait, vous tirerez d’un coup pour faire tourner très rapidement l’axe, vous produirez ainsi un faible courant, cependant suffisant pour alimenter une ampoule de 1,5 V . Pour générer un courant plus continu, essayez de fixer un moulin à vent sur votre axe, face auquel vous installerez un ventilateur. Inutile de vous dire qu’avec cette installation, vous allez consommer plus d’électricité que vous n’en produirez, mais ce n’est qu’une expérience.

english_section_name: Setting the Magnets


summary: Ouvrez votre boite mail. Trouvez l'email contenant les pièces jointes à transférer. Transférez l'email.

document: Connectez-vous à votre adresse de messagerie en indiquant vos identifiants. Recherchez dans votre boite de réception l'email contenant les pièces jointes que vous voulez transférer vers votre compte Box. Votre email peut contenir autant de pièces jointes que possible du moment que leur taille totale ne dépasse pas les 80 Mb. Transférez votre email à l'adresse du dossier Box « Pièces jointes » que vous avez créé. Le contenu de l'email ne sera pas transféré : vous ne trouverez que les pièces jointes à cet email dans votre dossier Box.

english_section_name: Forwarding Email Attachments to the “Email Attachments” Folder

summary: Accédez à la page de vos fichiers. Créez un nouveau dossier. Nommez votre nouveau dossier. Affichez votre nouveau dossier.

document: Un menu se trouve à l'entête de la page d'accueil. L'icône située à l'extrême gauche représente un dossier. Cliquez dessus pour accéder à la page de vos fichiers. Tous vos dossiers et fichiers seront classés dans cette page. Pour un accès rapide et facile à vos fichiers, créez un nouveau dossier sur cette page. Cliquez sur Nouveau dans la barre d'outils puis sélectionnez 'Nouveau dossier dans le menu qui se déroule. Dans la fenêtre Créer un dossier, tapez le nom du dossier dans l'espace prévu à cet effet. Choisissez « Pièces jointes » par exemple. Cliquez ensuite sur OK. Vous avez désormais créé un nouveau dossier qui sera affiché dans la page Fichiers. Cliquez sur le nouveau dossier que vous venez de créer. Il sera utilisé pour stocker toutes vos pièces jointes.

english_section_name: Creating an “Email Attachments” Folder

summary: Ouvrez votre dossier Pièces jointes. Accédez aux propriétés du dossier. Autorisez les chargements par email. Copiez l'adresse du dossier. Cliquez sur Sauvegarder.

document: Dans la page contenant tous vos fichiers, cliquez sur le dossier Pièces jointes pour l'ouvrir. Repérez les boutons de la barre d'outils. Cliquez ensuite sur Autres options, sur Propriétés puis sur Options d'email. La fenêtre Propriétés du dossier apparaitra. Cochez la case Autoriser le chargement vers ce dossier par email. Après avoir coché la case des chargements, copiez l'adresse dans la barre qui s'affiche en dessous. Enregistrez-la dans le carnet d'adresses de votre boite mail. Vous utiliserez cette adresse pour transférer vos pièces jointes vers votre dossier sur Box. Enregistrez les paramètres de votre dossier « Pièces jointes » en cliquant sur Sauvegarder.

english_section_name: Setting Up the “Email Attachments” Folder

summary: Accédez à votre compte Box. Connectez-vous.

document: Ouvrez votre navigateur internet et tapez https://app.box.com/ dans la barre d'adresse puis appuyez sur Entrée. Saisissez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe sur Box. Cliquez sur Connexion pour continuer.

english_section_name: Logging into Box


summary: Reconnaissez que son opinion est la même que la vôtre. Présentez des arguments valables. Demandez-lui régulièrement son avis.

document: Des chiffres et des faits pendant vos discussions se passent clairement d'explications. Quand il s'agit de questions d'opinion, il est impératif d'admettre que l'avis d'une femme est aussi valide que le vôtre. Ce n'est pas parce qu'elle n'est pas un homme qu'elle est moins intelligente et moins capable de se faire une opinion cohérente. Vous avez le droit d'être en désaccord avec elle, mais il faut aussi respecter son point de vue. Si vous êtes en désaccord avec une fille, concentrez-vous sur les faits. Si vous rejetez son avis en disant « évidemment que tu penses ainsi, tu es une fille », cela peut être considéré comme un véritable manque de respect. Si vous êtes en désaccord avec elle pour une raison, dites-le avec des faits (ou selon votre propre opinion), mais ne la rabaissez pas parce qu'elle est une fille.  Par exemple, si vous croyez qu'une Ferrari est inférieure à une Lamborghini et qu'elle ne partage pas le même avis, présentez les statistiques pour chaque véhicule. Évitez de dire : « cela prouve que les filles ne connaissent rien aux voitures. » En respectant quelqu'un, vous valorisez son opinion. Demander régulièrement à une femme son opinion montre que vous vous intéressez à ce qu'elle pense. Vous pourrez être d'accord ou en désaccord, mais il est important que vous montriez un intérêt et une considération sincères à son égard.  Par exemple, demandez-lui où elle veut aller un vendredi soir plutôt que de supposer qu'elle voudra faire ce que vous décidez.

english_section_name: Respecting Girls' Opinions

summary: Regardez-la dans les yeux pendant vos discussions. Laissez-la parler. Évaluez votre attitude envers elle. Prêtez une attention particulière à vos manières.

document: Quand on parle à quelqu'un, l'on établit un contact visuel avec cette personne. Cela montre que vous l'écoutez avec attention et que vous êtes focalisé sur la conversation. Cela s'applique aussi bien aux filles qu'aux garçons. Il suffit de regarder une fille dans les yeux pour lui montrer que vous la respectez .  Cela ne veut pas dire que vous devez la regarder fixement. Vous pourrez détourner le regard, mais essayez de vous concentrer autant que possible sur ses yeux. Écoutez ce qu'elle a à dire et évitez de monopoliser la parole. Une discussion entre deux personnes est bilatérale. Permettez-lui de s'exprimer après avoir dit quelque chose. Si elle répond, attendez qu'elle ait fini pour prendre la parole. Si vous l'écoutez vraiment, votre réponse reflètera ses propos et contribuera à la conversation. Entrainez-vous à écouter attentivement votre interlocuteur.   Utilisez des expressions neutres pour lui montrer que vous l'écoutez attentivement, comme « je vois » et « oui ». Posez-lui des questions curieuses pour qu'elle continue à parler, telles que « qu'est-il arrivé ensuite ? », « qu'est-ce que ça t'a fait ? » et « que comptes-tu faire maintenant ? ». Répétez ses propos pour être sûr que vous avez bien compris ce qu'elle a dit, par exemple : « si j'ai bien compris, tu as acheté cette robe dans cette boutique. C'est bien ça, n’est-ce pas ?» Pratiquement toutes les cultures ont une version de la règle d'or qui dit fondamentalement : « traitez les autres comme vous aimeriez être traité. » C'est valable pour les filles aussi. Les insultes irrespectueuses et dégradantes (qu'il s'agisse de les traiter de croqueuses de diamants ou de laisser entendre que les hommes sont plus intelligents) sont inappropriées pour parler aux filles ou de leurs besoins. Réfléchissez un peu à votre attitude pour mieux comprendre quels sont vos préjugés.   Par exemple, associez-vous souvent les femmes à certains métiers, rôles sociaux ou comportements ? Avez-vous des doutes à l'égard des femmes qui occupent des postes de pouvoir ? Énumérez les choses que vous considérez comme des préjugés. Ne tolérez pas une telle attitude chez les autres personnes. Si un de vos amis manque de respect à une fille, faites-le-lui savoir et corrigez-le. Évitez les gaz, les jurons obsessionnels, les rots, etc. Il est préférable d'éviter ce genre de comportement, mais sachez que les filles ont tendance à ne pas les trouver aussi drôles que les garçons. Des accidents peuvent se produire et c'est tout à fait normal. Par exemple, vous rotez après le diner. Excusez-vous et passez à autre chose.   Efforcez-vous d'adopter de bonnes manières. Par exemple, dites s'il vous plait et merci, écoutez attentivement votre interlocuteur, offrez de l'aide et ouvrez les portes. L'objectif, c'est de ne pas être intentionnellement grossier, pas d'être un robot.

english_section_name: Speaking to Girls with Respect

summary: Ne pensez pas qu'elles sont toutes les mêmes. Reconnaissez qu’elle a le droit de ressentir certaines émotions. Essayez de satisfaire à ses besoins.

document: Chaque fille est différente et a des besoins différents. Pour une femme, il est souvent insultant de supposer qu'elle aime certaines choses parce qu'elle est une femme. Cela sous-entend que toutes les filles sont pour ainsi dire les mêmes, ce qui n'est pas vrai. Avant de pouvoir respecter leurs besoins et leurs opinions, il est important de comprendre que toutes les filles ont leur propre personnalité. Considérez les préjugés que vous faites et efforcez-vous de les surmonter.  Si vous avez des doutes sur les besoins d'une fille, posez-lui directement la question. L'on ne comprend pas toujours les émotions d'autrui. C'est souvent le cas lorsque les garçons et les filles ont de la difficulté à comprendre les opinions et les sentiments de chacun. Même si elle ne se sent pas comme vous pensez qu’elle devrait l'être ou si vous ne savez pas comment elle en est venue à ressentir telle ou telle émotion, vous devez accepter ces sentiments. Ils sont valides et ne sont pas censés répondre à vos critères pour compter.   Posez-lui cette question : « qu'est-ce que ça t'a fait ? » Si elle vous répond, écoutez-la attentivement et évitez toute envie d'ignorer ses sentiments en vous exprimant ainsi : « eh bien, ça n'a pas de sens. »  Faites preuve d'empathie envers elle et validez ses émotions. Par exemple, dites quelque chose comme ceci : « on dirait que tu as eu une dure journée. Ça a dû être horrible d'assister à cette réunion (ou ce cours). » Tout d'abord, quand on montre du respect à une femme, il faut savoir qu'elle est la seule à prendre soin de son propre bonheur. Vous ne pouvez pas décider de son bonheur. Cela étant dit, lorsqu'elle décide de compter sur vous ou de vous faire confiance, vous devez faire tout votre possible pour satisfaire à ses besoins. Soutenez-la dans les moments difficiles et encouragez-la chaque jour.  Une fois de plus, demandez-lui ce dont elle a besoin si vous avez des doutes.

english_section_name: Respecting Girls' Emotions

summary: Avant de toucher quelqu'un, demandez-lui la permission. Comprenez que « non » veut toujours dire non. Méfiez-vous des commentaires qui affectent son image corporelle. Sachez quand la laisser seule.

document: Ce principe s'applique à tous : il n'y a pas d'exceptions à la question de savoir qui a ou non le droit de refuser ou de donner son consentement à un contact physique. Cela dit, le corps des femmes est plus souvent considéré comme un objet. Montrez-leur du respect en reconnaissant leur droit de décider qui touchera leur corps, quand et de quelle manière.  Sachez que cela ne signifie pas qu'il faille laisser quiconque décider que vous devez le toucher. Vous avez aussi le droit de dire non si cela ne vous plait pas. Bien souvent, la société semble déconnectée du concept de consentement. Pour la plupart des gens, si le consentement n'est pas obtenu, il ne faut pas toucher une fille ou continuer de le faire. D'une manière ou d'une autre, cependant, bon nombre de ces mêmes personnes croient aussi que si une femme s'oppose à ce qu'on la touche, son accord dépend de plusieurs autres facteurs comme son habillement, son affection pour vous, etc. Ce n'est pas vrai. « Non » veut dire non, point final.  Les situations romantiques ne sont pas les seules. La règle s’applique à tout type de contact physique. Évitez de comparer le corps d'une fille à celui d'autres femmes. Elle pourrait considérer cela comme une insulte directe. Même si vous ne parlez pas d’elle, le simple fait de dire des choses sur le corps d'autres femmes peut sous-entendre que vous parlez aussi de son corps.   Il est acceptable de complimenter l'apparence d'une femme, mais faites-le avec respect. Une phrase comme « je te trouve belle » est beaucoup plus respectueuse que « tu es sexy. » Au lieu de lui faire un compliment sur quelque chose qu'elle ne peut pas changer, par exemple ses yeux, complimentez-la sur une chose qu'elle peut contrôler, comme ses chaussures. Il arrive parfois que les filles ne veuillent pas de votre attention. Dans ces cas, vous devriez respecter leurs souhaits et les laisser tranquilles. Si elles vous disent qu'elles aimeraient être seules, cela dénote d'un manque de respect de continuer de leur parler, de prendre soin d'elles ou de les complimenter.  Si une fille vous dit qu'elle voudrait être seule, posez-lui cette question : « désolé. Je m'en vais, » ou « ok, bonne journée à vous ! » puis partez.

english_section_name: Respecting Girls' Bodies


summary: Procurez-vous de l'aloe vera. Essayez un peu d’aloe vera sur la peau. Utilisez l’aloe vera pour un traitement localisé. Utilisez l’aloe vera pour faire un masque facial. Suivez ce traitement pendant plusieurs semaines.

document: Vous avez la possibilité d’en acheter sous la forme de plant ou de gel préfabriqué. Vous pouvez acheter la plante chez un fleuriste et le gel préfabriqué dans la plupart des pharmacies et supermarchés.  Pour extraire le gel de la feuille, il suffit de couper un morceau d’une feuille de la plante, de préférence de bonne taille. Idéalement, elle devrait mesurer environ 13 à 16 cm de long. Lavez-la bien à l’eau et coupez-la en deux à l’aide d’un couteau dans le sens de la longueur. Pour extraire le plus de sève possible, utilisez un couteau ou une cuillère. Vous devriez toujours réaliser un autotest avant d’appliquer la sève de l’aloe vera ou tout autre produit commercial sur toute la peau. Il suffit d’en appliquer une petite quantité sur une partie du corps. Cela vous permet de vous assurer que vous n’avez aucune allergie ou sensibilité à la plante. Elle appartient à la même famille botanique que les lis, les ognons et l’ail. Par conséquent, si vous avez une réaction à l’une de ces plantes, il est probable que vous ayez aussi une réaction à l’aloès .  Peu importe, appliquez d’abord le gel sur votre poignet, laissez sécher puis rincez. Si vous ne remarquez aucune rougeur, aucun picotement ou aucune enflure, vous pouvez l’appliquer sur tout le visage. Mélangez 2 cuillerées de gel à 2 ou 3 gouttes de jus de citron fraichement pressé. Le jus de citron aidera en fait à maintenir le pH de la peau. Mélangez bien.   À l’aide d’un coton-tige, appliquez le mélange directement sur les boutons d’acné. Laissez agir pendant 20 à 30 minutes ou toute la nuit. Rincez à l’eau tiède et lavez-vous comme d’habitude. Répétez cela tous les jours. Coupez 1 ou 2 feuilles d’environ 15 cm de longueur et enlevez les épines sur les côtés. Coupez la feuille dans le sens de la longueur pour en extraire le gel.   Ajoutez une cuillerée de miel (il possède des propriétés antibactériennes) ou 5 à 7 gouttes de jus de citron au gel d’aloe vera . Mélangez bien les additifs éventuels dans le gel. À l’aide d’un coton-tige, appliquez le mélange directement sur les boutons ou appliquez-le sur tout le visage. Si vous le souhaitez, laissez agir toute la nuit, mais à tout le moins pendant 20 à 30 minutes. Rincez à l’eau tiède et lavez-vous comme d’habitude. Répétez cela tous les jours. Les effets curatifs de l’aloe vera peuvent prendre un certain temps avant que vous ne remarquiez des améliorations. Si vous ne constatez aucune amélioration de votre problème d’acné après 3 à 4 semaines, consultez un dermatologue pour vous faire prescrire le meilleur traitement thérapeutique.

english_section_name: Treating Acne With Aloe Vera

summary: Lavez-vous le visage deux fois par jour. Utilisez un nettoyant doux à base d’huile végétale. Utilisez le bout de vos doigts pour appliquer votre nettoyant. Traitez votre peau en douceur. Protégez-vous du soleil et évitez les lits de bronzage. N’exfoliez pas votre peau trop fort. Évitez de manger des aliments malsains. Maintenez une alimentation saine.

document: Vous devriez vous laver le visage une fois le matin et une fois avant d’aller au lit. Si vous transpirez abondamment pendant la journée, par exemple lorsque vous faites de l’exercice ou lorsqu’il fait chaud, lavez-vous sans tarder pour éliminer l’excès de sueur . Choisissez un nettoyant portant la mention « non comédogène ». Ce terme fait référence aux produits qui ne favorisent pas la formation de comédons, de points blancs, de boutons ou de points noirs .   Essayez les produits de marque connus comme Neutrogena® et Mixa®. Étant donné qu’il existe de nombreux produits cosmétiques non comédogènes, lisez l’étiquette pour en être sûr. Il est possible d’utiliser certaines huiles pour se nettoyer le visage et beaucoup d’entre elles sont très non comédogènes. Leur utilisation est basée sur le principe « qui se ressemble se dissout ». En d’autres termes, vous pouvez utiliser ces huiles pour dissoudre et éliminer l’excès de sébum de la peau. Vous pouvez aussi utiliser des produits non alcoolisés, car l’alcool irrite et endommage la peau. Vous devez nettoyer votre peau en douceur. Le fait d’utiliser une éponge ou un gant de toilette peut irriter votre peau et causer plus de mal que de bien . N’essayez jamais de presser ou d’éclater les boutons d’acné. Cela peut aussi causer des éruptions, des cicatrices et retarder le processus de cicatrisation . Le soleil ainsi que les lits de bronzage peuvent endommager les cellules de la peau à cause des rayons UVB nocifs. Si vous prenez des médicaments antiacnés ou d’autres types de médicaments, sachez qu’ils peuvent rendre la peau encore plus sensible au soleil .  Il s’agit notamment des médicaments suivants : les antibiotiques (la ciprofloxacine, le sulfaméthoxazole, la tétracycline et le triméthoprime), les antihistaminiques (la diphenhydramine comme Butix®), les médicaments anticancéreux (le fluorouracile, la vinblastine, la dacarbazine), les médicaments pour le cœur (l’amiodarone, la quinidine, la nifédipine et le diltiazem), les antiinflammatoires non stéroïdiens (le naproxène) et les médicaments antiacnés (l’isotrétinoïne et l’acitrétine). Cela peut en effet causer des cicatrices à long terme et ralentir le processus de guérison. L’exfoliation est une méthode très prisée, mais une exfoliation excessive fait souvent plus de mal que de bien .   L’exfoliation peut causer des cicatrices microscopiques, c’est-à-dire de petites cicatrices qui ne peuvent être vues sans une loupe, mais aussi des cicatrices qui sont visibles à l’œil nu. De plus, cette méthode peut aggraver l’acné . Les produits de gommage disponibles sur le marché peuvent également aider à enlever les peaux qui ne sont pas encore mortes. C’est comme enlever une croute qui n’est pas encore prête à tomber toute seule. Certes, l’alimentation n’est pas une cause directe de l’acné, contrairement à la croyance populaire sur le lait et le chocolat, mais chez certaines personnes, la consommation de certains aliments augmente le risque d’acné. Les produits laitiers, les produits transformés riches en sucre ainsi que d’autres aliments peuvent augmenter l’inflammation et créer un environnement favorable à la croissance des bactéries.  Plus précisément, les aliments à indice glycémique élevé, qui sont riches en glucides, sont associés à l’acné . Pour garder votre peau en bonne santé, vous devez fournir à votre organisme les nutriments appropriés à travers une alimentation saine. Les vitamines qui semblent être les plus importantes pour la peau sont les vitamines A et D. De plus, un apport suffisant en acides gras omégas-3 peut être bénéfique pour les personnes atteintes d’acné .  Assurez-vous que la moitié de vos mets soient composés de légumes, surtout au diner . Voici quelques exemples d’aliments riches en vitamine : la patate douce, les carottes, les épinards, la citrouille, la laitue romaine, le brocoli, les poivrons rouges, le chou frisé, la courge d’été, les abricots, les mangues, le cantaloup, les haricots noirs, le hareng, le foie-de-bœuf et le saumon. L’huile de foie de morue, le lait, le thon, le yogourt, le saumon et le fromage contiennent beaucoup de vitamine D. De nombreux produits alimentaires sont enrichis en vitamine D, mais le moyen le plus efficace d’absorber cette vitamine est de s’exposer au soleil pendant 10 à 15 minutes par semaine, car les rayons du soleil stimulent sa production par le corps . Voici quelques exemples d’aliments riches en acides gras omégas-3 : les graines de lin, l’huile de lin, l’huile de canola, l’huile de soja, l’huile de chia, les noix, l’huile de citrouille, le saumon, le maquereau, les sardines, le poisson blanc, le tarpon, l’origan, le basilic, les clous de girofle, les épinards, la marjolaine, les graines de radis germées, le brocoli chinois ainsi que les viandes et les œufs (en petites portions).

english_section_name: Reducing Acne Outbreaks


summary: Rassemblez les ingrédients.

document: Ce masque réduit la taille des pores grâce à l'argile, qui retire les cellules mortes et les résidus des pores et dégraisse votre peau. Allez dans un magasin bio ou en pharmacie et achetez les ingrédients suivants.  De l'argile de bentonite, qui retire les impuretés. De l'avoine, qui adoucit la peau. Une huile essentielle de votre choix, de menthe ou de citron, pour une odeur agréable.

english_section_name: Making a Pore-Minimizing Mask

summary: Faites un rinçage au vinaigre de cidre.

document: Pour un tonifiant qui adoucit aussi votre peau, rincez votre visage avec une cuillère à café ou deux de vinaigre de cidre et laissez poser cinq minutes. Rincez à l'eau tiède. Ne laissez pas de traces, ou vous allez sentir le vinaigre jusqu'à la fin de la journée.

english_section_name: Making a Quick Toning Mask

summary: Rassemblez vos ingrédients. Rincez-vous.

document: Vous pouvez faire un masque hydratant avec des ingrédients que vous avez dans votre cuisine. Regardez dans vos placards ou allez en magasin pour acheter les éléments suivants.  Du miel, qui a des propriétés naturelles antibactériennes et hydratantes. De l'huile d'olive ou de l'huile d'amande, qui adoucissent et assouplissent la peau. Du vinaigre de cidre de pomme, un tonifiant naturel qui peut aussi être utilisé pour faire briller vos cheveux. Utilisez de l'eau fraiche pour rincer votre visage et tonifier votre peau. Pas besoin d'hydrater, ensuite, votre peau devrait être douce et souple.

english_section_name: Making a Moisturizing Mask

summary: Rassemblez vos ingrédients.

document: L'acné a tendance à apparaitre lors de moments stressants de la vie. Ce masque apaise la peau et contient des huiles essentielles pour diminuer l'acné. Rassemblez les ingrédients suivants.  Du jus de citron frais, qui a des propriétés astringentes et tonifie la peau. Achetez un citron frais et pressez le jus, le jus déjà pressé peut contenir des conservateurs agressifs sur la peau sensible. Le miel, qui adoucit la peau et apaise l'inflammation. Le blanc d’œuf, qui éclaire et tonifie la peau. L'huile essentielle de lavande ou de romarin.

english_section_name: Making an Acne-Soothing Mask


summary: Renseignez-vous sur la politique de votre école concernant les absences. Avant de sécher les cours, établissez un plan. Informez l'école d'une absence à venir. Prévoyez votre mode de transport. Connaissez les meilleures sorties de l'école. Si vous faites le mur avec des amis, séparez-vous.

document: Prenez le règlement de votre établissement ou tout ensemble de règles qui vous a été remis et revoyez la section concernant l'assiduité. Voyez en particulier si l'école appellera vos parents si vous êtes absent sans raison. Si vos parents sont automatiquement prévenus si vous n'êtes pas en cours, vous devrez trouver une façon de vous assurer que l'établissement ne les appelle pas.  Prenez discrètement les téléphones de vos parents et bloquez le numéro de l'école, la veille du jour où vous comptez sécher les cours. Tromper vos parents et vous emparer de leurs téléphones pourrait vous attirer des ennuis. Avant de faire cela, vous devrez donc évaluer les risques. Si votre école n'appelle pas vos parents en cas d'absence, vous n'aurez pas à vous soucier qu'ils soient prévenus par l'établissement. Sécher les cours fréquemment est ce que l'on appelle « absentéisme » et vous pourriez en conséquence être renvoyé de l'école. Vous pourriez aussi être contraint de consulter un psychologue, de suivre des cours de rattrapage, être collé ou être mis à l'essai. Sachez également que l'absentéisme restera inscrit dans votre dossier scolaire . Choisissez le jour exact où vous ferez l'école buissonnière, plutôt que sécher les cours spontanément. Accordez-vous suffisamment de temps pour prendre les précautions et les mesures nécessaires. N'oubliez pas de tenir compte des examens et évènements spéciaux que vous ne pouvez pas manquer .  Si vous ratez un examen important ou un projet qui aura un impact important sur vos notes, vos parents se rendront bien plus facilement compte que vous avez séché les cours. Sécher une journée de cours au cours de laquelle il ne se passera rien de spécial aura bien moins de conséquences que vous absenter un jour où quelque chose d'important se déroule. Pour éviter que l'école ne prévienne vos parents que vous avez manqué les cours, vous pourriez présenter un mot d'absence justifiée, quelques jours avant de sécher les cours. Rédigez le mot avec une écriture soignée et signez-le en imitant la signature de vos parents. En apportant un mot d'absence avant de sécher les cours, vous aurez de meilleures chances de ne pas vous faire prendre.  Pour que la signature de vos parents paraisse authentique, entrainez-vous à la reproduire. Justifiez votre absence à venir par une raison simple. Dites que vous rendez visite à un proche qui vit loin, que vous vous rendez à un évènement spécial avec vos parents ou que vous avez un rendez-vous médical important. Comprenez bien que mentir aux responsables de votre école n'est jamais une bonne idée. Si vous mentez quant à votre absence, vous pourriez vous attirer de graves ennuis. Si vous allez à l'école en bus, vous devrez prévoir un moyen de rentrer chez vous. Si vous n'habitez pas très loin, vous pourriez rentrer à pied. Si possible, prenez un bus ou un taxi. Demandez à un ami plus âgé ou à un frère ou une sœur de vous déposer chez vous ou là où vous choisissez de vous rendre .  Cette étape n'est pas facile, mais elle est importante. Si vous vous retrouvez bloqué à l'école, sans moyen de quitter les lieux, vous ne pourrez pas faire l'école buissonnière. Vous pourriez aussi dire à vos parents qu'un ami vient vous chercher ce jour-là et que vous n'avez donc pas besoin de prendre le bus. Puis, une fois que vos parents partent au travail, restez simplement chez vous. Si vous prévoyez de partir après être entré dans l'école, utilisez une porte par laquelle vous risquerez peu d'être vu. Si vous connaissez une porte isolée et peu utilisée, ce sera votre meilleure option de prendre le large. Assurez-vous que l'issue que vous choisissez ne soit pas à proximité de fenêtres et que les professeurs ne vous verront pas sortir.  Il serait tout de même préférable de ne pas entrer dans l'établissement du tout ce jour-là. Mais si vos parents vous déposent ou que les professeurs vous voient lorsque vous arrivez, vous n'aurez d'autre choix que de sortir discrètement de l'établissement. Vous pourriez même devoir vous cacher quelque part jusqu'à ce que les cours commencent, afin de pouvoir sortir du bâtiment en toute discrétion. Si vous vous faites prendre à quitter l'école, la punition pourrait être pire que si vous n'étiez pas venu du tout. Quitter votre établissement scolaire pourrait être risqué. Assurez-vous que le jeu en vaille la chandelle. Si vous quittez l'établissement avec des amis, ne sortez pas tous ensemble. Allez-y un par un ou deux par deux, afin d'éviter d'attirer l'attention. Si possible, utilisez chacun une sortie différente. Si possible, établissez un point et une heure de rencontre, loin de l'école.  Si un membre du groupe ne se montre pas à l'endroit et à l'heure décidée, partez du principe qu'il s'est fait prendre. Ne retournez pas vers l'école pour le retrouver. Retrouvez-vous aussi proche que possible de l'école, mais suffisamment loin tout de même. Évitez de devoir aller trop loin avant de retrouver vos amis.

english_section_name: Forming a Plan

summary: Commencez à faire semblant d'être malade la veille. Passez beaucoup de temps aux toilettes le matin. Simulez une fièvre avec un thermomètre.

document: Au cours de la soirée précédant le jour où vous voulez manquer les cours, commencez à éternuer de temps en temps. Mouchez-vous fort quelque part où vos parents pourront vous entendre. En commençant à simuler la maladie la veille, vos parents se poseront moins de questions lorsque vous leur direz que vous ne vous sentez pas bien le lendemain matin .  Il existe de très nombreuses maladies, avec différents symptômes. Choisissez-en quelques-uns, comme un mal de ventre, des éternuements ou la nausée, mais n'en faites pas trop et ne simulez pas de trop nombreux symptômes. Si vos parents s'inquiètent facilement, faire semblant d'être malade pourrait ne pas être une bonne idée. Ils pourraient se faire tellement de souci qu'ils vous emmèneront directement chez le médecin. Et s'ils se rendent compte que vous avez fait semblant d'être malade, ils pourraient vous punir sérieusement. Mentir à vos parents sur votre état de santé est pire que manquer les cours et vous perdriez leur confiance. Dès que vous vous réveillez, allez directement aux toilettes. Faites beaucoup de bruit, comme si vous étiez assis sur la cuvette et ne vous sentiez pas bien du tout. Versez de l'eau dans les toilettes, pour reproduire le son . Pour faire plus d'effet, n'oubliez pas de tirer la chasse d'eau au moins deux ou trois fois. Faites chauffer du thé et maintenez le thermomètre contre l'extérieur de la tasse, jusqu'à ce qu'il atteigne 38 °C. Veillez à ce que le thermomètre n'affiche pas 40 °C ou plus, car cela ferait sonner une alarme et vos parents vous emmèneront probablement chez le médecin. N'oubliez pas de simuler d'autres symptômes de la fièvre, par exemple en vous faisant transpirer et en disant que vous avez froid . La combinaison de la température affichée par le thermomètre, de la transpiration visible sur votre front et du fait que vous prétendez avoir froid, devrait suffire à convaincre vos parents que vous êtes fiévreux, sans trop les inquiéter.

english_section_name: Faking Sickness

summary: Montrez-vous sûr de vous. Restez chez vous au lieu de sortir. Sortez de la maison quelque temps avant que vos parents ne rentrent.

document: Que vous décrochiez le téléphone chez vous, qu'un adulte vous demande pourquoi vous n'êtes pas à l'école ou qu'un enseignant vous demande où vous étiez, répondez avec assurance. Si vous semblez douter, vous risquerez grandement de vous faire démasquer.  Parlez à haute et intelligible voix et ne bégayez pas. Apportez des réponses simples et directes, afin de ne pas donner l'impression d'inventer des choses. Si vous répondez au téléphone chez vous, modifiez votre voix afin de sembler malade ou essayez d'imiter la voix de l'un de vos parents. Il serait de toute façon préférable de ne pas répondre au téléphone, à moins que vous n'attendiez un appel important. Si vous êtes vu hors de l'école et que l'on vous demande de vous justifier, dites « je travaille sur un projet et je suis autorisé à quitter l'école. Je dois faire cela rapidement et je ne peux donc pas rester discuter ». Ou alors : « je suis en chemin pour un rendez-vous et j'ai simplement fait une petite pause en ville. » Lorsque vous séchez les cours, il sera tentant de sortir en ville et de vous amuser. L'inconvénient est que vous risquerez alors d'être vu par quelqu'un, peut-être même par vos parents. Pour que personne ne se rende compte que vous n'êtes pas à l'école, reposez-vous tranquillement chez vous .  Rester chez vous toute la journée ne vous semble peut-être pas très amusant, mais dites-vous que ce n'est pas souvent que vous avez la maison rien que pour vous. Prenez le temps de faire ce que vous ne pouvez pas faire lorsque vous n'êtes pas tranquille. Trainez toute la journée en pyjama. Mettez la télé à fond. Prenez un long bain sans être dérangé. Pour ne pas vous ennuyer, demandez à un ami de sécher les cours avec vous et invitez-le chez vous. Aller à l'école est important et si vous séchez les cours, vous manquerez quelque chose. Assurez-vous que la journée que vous passiez soit mémorable et faites-en bon usage. Si vous perdez votre temps, vous regretterez d'avoir séché les cours. Gardez en tête que manquer les cours n'est jamais une bonne idée et que le bon temps que vous pourriez passer ne vaut pas la peine de vous attirer des ennuis. Si vous passez la journée dehors, assurez-vous de rentrer chez vous à l'heure où vous rentrez habituellement, afin que vos parents ne vous posent pas de questions. Si vous restez à la maison toute la journée, sortez quelque temps en fin de journée afin que vos parents ne vous trouvent pas chez vous en rentrant du travail, alors que vous n'êtes habituellement pas rentré à cette heure-là. Si vos parents rentrent généralement tard le soir, vous n'aurez pas besoin de sortir de chez vous, car ils s'attendront à vous trouver à la maison en rentrant.

english_section_name: Avoiding Getting Caught


summary: Souvenez-vous des raisons de votre union. Vérifiez que vous désirez tous les deux changer la situation. Concentrez-vous sur les bons aspects. Découvrez le langage d’amour. Utilisez les langages de l’amour. Prenez le temps de communiquer. Pratiquez ensemble vos passetemps. N’oubliez pas le contact physique. Maintenez la communication.

document: Dans une situation difficile où votre couple risque d’éclater, vous avez peut-être oublié le point de départ de votre relation et les motifs qui vous ont encouragé à la renforcer. Pensez aux qualités que vous avez admirées chez votre partenaire à ce moment-là .  Peut-être qu’il est capable encore de vous faire rire ou elle vous téléphone pour savoir si vous êtes rentré(e) chez vous sans problème. Pensez aux détails qui ont rendu votre partenaire attachant(e). Par exemple, regardez ensemble un album de vieilles photos que vous avez prises ensemble . Vous pouvez penser que le but principal de votre relation est de vous protéger contre la souffrance et la colère. Si c’est le cas, vous n’êtes pas perméable au changement. Au contraire, vous aurez plutôt tendance à vouloir contrôler votre partenaire afin de maintenir cette protection. Pour cette raison, votre relation continuera à stagner et à être négative. Mais, si vous êtes tous deux disposés à progresser ensemble, elle aura des chances de s’améliorer avec le temps. Si le désir de changement n’est exprimé que par l’une des parties, vous n’arriverez pas à avancer . Pensez aux qualités de votre partenaire. Concrètement, rédigez quotidiennement cinq choses qui vous plaisent chez lui ou pour lesquelles vous lui êtes reconnaissant. Formulez vos idées en utilisant des mots et des actes pour exprimer votre gratitude envers votre partenaire . Chacun vit l’amour différemment. Gary Chapman dit que l’amour peut être exprimé de cinq façons, qui correspondent à cinq langages. Si vous ne connaissez pas cette approche, il est temps de la découvrir. Pour approfondir vos connaissances, vous pourrez faire des tests en ligne pour déterminer le langage amoureux de votre partenaire .   Le premier langage est celui des déclarations d’amour. Vous vous sentez aimé(e) quand vous entendez des paroles valorisantes . Le deuxième langage consiste à rendre service. Vous croyez que vous êtes aimé(e) quand une personne vous consacre du temps et vous aide ou fait le ménage à votre place . Les cadeaux constituent le troisième langage de l’amour. Vous pensez que votre partenaire vous aime parce qu’il vous en offre. Il peut aussi s’agir de petites choses ou d’objets de valeur que vos proches vous donnent, pour marquer leur admiration et leur amour pour vous . Le langage du temps vient en quatrième position. Vous vous sentez aimé(e) lorsque quelqu’un vous consacre du temps . Le dernier langage est celui du toucher. Autrement dit, vous croyez qu’une personne vous aime si elle se montre affectueuse avec vous, par exemple en vous embrassant, en vous tenant par la main, en vous faisant des câlins ou en vous serrant dans ses bras . Ainsi, vous montrerez votre intérêt à votre partenaire pendant vos interactions. Si elle aime qu’on lui rende service, proposez-lui de faire quelques petits travaux dans la maison ou de conduire sa voiture au lavage. Si elle est sensible au temps qu’on lui consacre, efforcez-vous d’être avec elle régulièrement . Comme au début de votre relation, soyez ensemble en tête-à-tête. Vous ne connaissez pas tout sur votre partenaire et une personne proche peut encore vous surprendre, même après des années passées ensemble. Parlez quotidiennement avec votre partenaire, et posez-lui des questions sur son passé, ses idées et ses sentiments .  Pour découvrir de nouvelles facettes chez votre partenaire, participez à un cours ensemble afin d’apprendre à cuisiner ou à danser. Vous vivrez ensemble autre chose et raviverez peut-être vos sentiments. Peut-être, vos centres d’intérêt sont  différents, mais il serait bon de faire l’une de vos activités préférées ensemble. Par exemple, si vous aviez l’habitude de préparer des plats chinois, reprenez votre vieille activité. Supposez que vous vous êtes exercé pour courir un semi-marathon, mais vous sentez qu’actuellement vous n’êtes pas en forme, relevez le défi. En reprenant vos activités préférées communes, vous réactiverez une partie de votre ancienne passion. Cependant, ce n’est pas la seule alternative, car vous pouvez aussi tenter de nouvelles choses . Il s’agit du toucher d’une manière générale et pas uniquement des rapports sexuels. Par exemple, tenez-vous par la main quand vous êtes ensemble, échangez des caresses ou des baisers. Touchez le bras de votre partenaire quand il parle. En étant assis l’un à côté de l’autre, frottez votre genou conte le sien discrètement. Le toucher contribue beaucoup à l’intimité, mais avec le temps, ses effets risquent fort de s’émousser . Lorsque le processus est lancé, ne pensez pas qu’il suffit d’une rencontre et d’une seule conversation pour résoudre tous vos problèmes. En réalité, vous devez continuer à interagir, exprimer vos sentiments et échanger des informations pour remettre votre relation sur la bonne voie .  Il est primordial de bien communiquer quand vous êtes cassant(e) avec votre partenaire parce qu’il vous a mis en colère. Efforcez-vous de changer de comportement et relaxez-vous un instant pour bien respirer. Lorsque vous aurez retrouvé votre calme, parlez des raisons à l’origine de votre colère et de ce que vous pourrez faire pour y remédier.

english_section_name: Relearning How to Love Each Other

summary: Déterminez le moment du début de la crise. Prenez votre décision. Organisez une rencontre avec votre partenaire. Parlez ensemble. Dressez une liste. Concentrez-vous sur les faits.

document: Si vous traversez une situation difficile, efforcez-vous d’identifier quand les choses ont commencé à mal tourner. Il suffit d’un rien parfois. À quel moment le problème a-t-il commencé ? En répondant à cette question, vous pourrez plus facilement engager la discussion avec votre partenaire.   Une raison majeure est facilement identifiable. Par exemple, l’infidélité de votre époux a mis votre relation sur une mauvaise pente. Très souvent, il n’y a pas une raison majeure, mais plutôt plusieurs raisons qui s’accumulent progressivement et minent votre relation. Par exemple, votre partenaire consacre la majeure partie de son temps à ses amis. Par conséquent, vous êtes rarement ensemble. Il se peut aussi que vous soyez tous les deux très stressés au travail. Peut-être qu’une incompatibilité s’est installée entre vous. C’est souvent le cas pour les vieux couples, car les partenaires ont changé avec le temps. Si vous avez des difficultés à trouver l’origine de la crise, répondez à un questionnaire qui vous aidera à évaluer la santé de votre relation . Il s’agit de savoir s’il vaut mieux rompre ou sauver la situation. Parfois, une relation est irrémédiablement perdue, surtout si l’un des partenaires refuse de collaborer. En effet, la volonté d’une seule partie ne suffit pas pour remettre la relation sur les rails. De plus, si cette dernière est abusive physiquement ou moralement, il est plus sage d’y mettre fin. Il est très important d’opter pour un moment tranquille sans beaucoup de distractions. Veillez aussi à choisir un lieu privé où votre conversation ne risque pas d’être entendue par les autres . Essayez également de vous rencontrer à un moment où vous êtes relativement détendu(e). La discussion doit rester calme et rationnelle, sans excès émotifs . Si vous devez sauver votre mariage ou votre amitié, il est probable que votre partenaire se doute déjà de l’existence d’un problème. Mais, si cette question n’a pas été abordée auparavant, il est préférable d’en parler. Agissez quand vous êtes calme et détendu(e), afin d’avoir une conversation constructive qui ne se transforme pas en cris ou en gesticulations inutiles .   Souvenez-vous qu’en plus d’exposer votre point de vue, vous devrez savoir écouter et comprendre les propos de votre partenaire concernant votre problème relationnel . Vous pouvez montrer votre intérêt en résumant ses propos. Vous démontrerez ainsi que vous avez compris ses paroles. Vous pouvez aussi poser des questions pour le convaincre que vous avez suivi ce qu’il a dit et que vous voulez avoir d’autres informations. En abordant le problème, employez des phrases en « je » au lieu de « tu ». Il vaut mieux dire : « j’aimerais vraiment discuter de notre relation » plutôt que : « tu mets notre couple en danger . » Vous pouvez le faire pendant votre discussion. Déterminez vos problèmes relationnels et analysez-les pour en connaitre l’origine. Parfois, il est difficile d’avoir un échange franc, mais vous devrez exprimer vos deux points de vue concernant les raisons qui ont entrainé la détérioration de votre relation. Vous pouvez aussi consulter des sites web éducatifs pour identifier plus facilement les aspects positifs et négatifs de votre relation .  Une relation saine se caractérise par l’autonomie des partenaires et le respect qu’ils ont l’un pour l’autre. Elle tient compte aussi de leurs limites. Vous pouvez monter votre intérêt pour les activités de votre partenaire et échanger des encouragements . En revanche, les relations malsaines sont gouvernées par l’insatisfaction des partenaires. Par exemple, l’un de vous exerce des pressions pour changer l’autre, essayer de le contrôler ou de le manipuler . Plutôt que de vous blâmer mutuellement, examinez l’impact de vos comportements respectifs sur l’évolution de votre relation et sur les problèmes rencontrés. Peut-être, vous oubliez constamment de prévenir votre partenaire en cas de retard et celui-ci vous fait des observations quand vous n’êtes pas à l’heure. Vous réagissez, et vous continuez à ne pas le prévenir pour le punir. Cette situation finit par devenir régulière. Pendant votre conversation, efforcez-vous d’être constructif. Vous pouvez dire : « J’essaierai d’être plus attentionné(e) et de te prévenir. Mais, pardonne-moi si parfois j’oublie. Peux-tu m’envoyer un message à la fin de la journée pour me rappeler l’heure qu’il est . »

english_section_name: Figuring Out the Problem

summary: Essayez d’avoir des conseils. Soyez honnêtes tous les deux. Coopérez. Examinez les solutions. Apprenez à pardonner. Imaginez l’avenir. N’oubliez pas de fixer des limites.

document: Vous pouvez faire appel à un spécialiste pour sauver votre couple. Un conseiller vous aidera à identifier les obstacles que vous rencontrez, surtout si vous ne pouvez plus cohabiter avec votre partenaire. L’honnêteté rend vulnérable. Si vous l’êtes avec votre partenaire, vous lui témoignerez votre confiance. Ne mettez pas à l’arrière-plan vos idées et vos sentiments. Même si vous êtes vulnérable, vous encouragez votre partenaire à faire preuve d’honnêteté envers vous. Mais, vous devez continuer à ne pas le blâmer et à vous exprimer à la première personne du singulier . En vous adressant à votre partenaire, évitez des phrases comme : « Tu ne me donnes jamais la priorité. » Au lieu de cela, dites plutôt : « Parfois, il me semble que tu me négliges. » C’est une manière non agressive de dire ce que vous ressentez . Au lieu d’entrer dans une confrontation inutile, travaillez ensemble et considérez-vous comme des coéquipiers et non comme des adversaires. La coopération est nécessaire aussi pour trouver des solutions à vos problèmes. Mais, en définitive, vous devrez d’abord être d’accord sur la nature de ceux-ci .   Lorsque vous arriverez à cette étape, vous devez parler franchement de vos préoccupations profondes. En d’autres termes, vous imaginez chacun la bonne solution, mais si vous voulez imposer la vôtre, personne ne gagnera. Présentez vos arguments pour expliquer et défendre votre proposition . Il est important de chercher un terrain d’entente concernant les difficultés et les solutions. Par exemple, si votre désaccord porte sur la nature des travaux ménagers à faire par chacun, vous devez au moins reconnaitre que votre logement a besoin d’être rangé et nettoyé. Cette première identité de vue forme un point de départ constructif . C’est probablement l’étape la plus difficile, car vous devez retenir celles qui sont acceptables pour vous deux. En fait, il s’agit de tomber d’accord sur les principaux problèmes du couple, et de coopérer avec votre partenaire pour progresser. Concrètement, vous devez être prêt(e) à faire des compromis. En vous blâmant mutuellement, vous n’arriverez à rien, car vous avez contribué ensemble à créer la situation dans laquelle vous êtes .   Pour trouver un compromis, vous devez d’abord clarifier vos besoins et vos attentes. C’est une phase importante qui vous permettra de choisir votre position et des concessions que vous pourrez faire . Un compromis suppose que vous allez lâcher du lest sur les points qui ne sont pas très importants pour vous. Vos solutions doivent être concrètes. Supposez que vous avez un problème de communication parce que vous ne passez pas suffisamment de temps ensemble. Dans ce cas, pourquoi ne pas accepter une rencontre hebdomadaire et un déjeuner commun au moins trois fois par semaine ? Il se peut que vous ayez des problèmes financiers. Parlez du problème et mettez-vous d’accord sur un budget qui prend en compte ce que vous souhaitez faire tous les deux. Supposez que vous êtes près de vos sous et que vous préférez les épargner. Mais, votre partenaire désire partir en vacances dans des lieux extravagants. Dans cette situation, vous pourrez tomber d’accord pour avoir des vacances annuelles, mais plus modestes en fonction de votre budget. Répartissez les tâches ménagères. Parfois, un détail peut se transformer en un véritable obstacle, surtout si l’un de vous pense qu’il fait tout à la maison. Examinez la question avec franchise, et optez pour une répartition équitable des tâches ménagères. Mettez au point un calendrier qui définit les rôles de chacun. Si vous voulez progresser, vous devrez vous pardonner mutuellement vos torts et le mal que vous avez causé. Il n’est pas question d’oublier ou même de transformer la réalité en prétendant que tout a été pour le mieux dans le meilleur des mondes ! Simplement, vous devrez reconnaitre l’aspect négatif des choses. Vous devez aussi accepter que votre partenaire se trompe et que vos propres erreurs vous servent à quelque chose. Enfin, vous devez assumer le passé et prendre une autre direction .  La plupart des erreurs résultent de besoins qu’une personne voudrait satisfaire. Cette approche vous aidera à tirer des leçons de vos erreurs . Après l’identification des problèmes et des remèdes, vous devrez vous engager formellement à mettre en œuvre les solutions retenues. Celles-ci doivent être concrètes et acceptables pour vous .  Si, après un certain temps, ces solutions sont inopérantes, pensez à les revoir et à en essayer d’autres . Après la définition d’un plan pour sortir de la crise, il est important de fixer des limites. Bien sûr, vous devrez pardonner, mais vous pouvez aussi vous imposer des limites pour ne pas tomber dans les mêmes erreurs.  Si l’un de vous a été infidèle au cours d’une soirée dans un certain club, vous pouvez décider qu’elle n’ira plus dans le club en question. Vous pouvez en parler en disant : « Compte tenu de l’incident de l’autre fois, je serais mal à l’aise si tu retournais dans ce club. Si tu le fais, notre accord ne sera plus valable. »

english_section_name: Figuring Out How to Deal with the Problem

summary: Essayez si vous êtes encore amoureux. Tentez de sauver votre couple si votre partenaire le souhaite. Stoppez vos tentatives s’il le faut. Ne tentez pas de récupérer une relation abusive ou toxique.

document: Votre relation a pu exister et durer en raison de l’amour que vous avez éprouvé l’un pour l’autre au départ. Si cet amour existe encore, il vaut mieux s’efforcer d’améliorer votre communication et vous remettre sur la même fréquence. Les relations amoureuses peuvent s’égarer de temps en temps. Le mieux est d’essayer de rétablir la vôtre, surtout si au fond de vous-même vous savez que vous tenez encore à votre partenaire. Il se peut que vous ayez décidé de rompre. Mais, votre partenaire souhaite continuer ses efforts pour remettre votre relation sur la bonne voie. Si vous êtes un vieux couple, il est préférable de tout faire pour résoudre les problèmes. Votre partenaire peut redevenir amoureux, et vous êtes convaincu(e) que la situation s’améliorera, malgré la crise actuelle. Évaluez les différentes alternatives, et regardez si vous pouvez continuer le processus pour le bien de votre partenaire. Les avantages du passé n’ont plus d’importance. C’est aussi vrai pour les efforts que chaque partie a fournis pour remédier à la situation. Si vous avez déjà tout tenté et si vous n’aimez plus votre partenaire, il est normal d’arrêter le processus. Ne temporisez pas pendant des mois ou des années, et ne vous culpabilisez pas à cause de vos échecs. La plupart des gens optent pour le bonheur au lieu de l’abnégation. Lorsque l’une des parties abandonne la relation, il vaut mieux y mettre fin pour le bien des deux partenaires. Il s’agit vraiment d’une relation perdue, car il n’y a aucun moyen de récupérer une relation caractérisée par des schémas toxiques ou abusifs. Vous ne pourrez pas améliorer la communication ou raviver l’amour d’antan pour sortir durablement de la crise. Dans certains cas, vous croirez que la relation vous apporte des avantages, mais en réalité vous serez nettement mieux en étant libre.

english_section_name: When Should You Try This?


summary: Comprenez les difficultés à utiliser un fauteuil roulant en public lorsque vous accompagnez une personne en fauteuil roulant. Faites attention dans les espaces publics. Offrez votre aide, mais ne supposez pas qu'une personne en fauteuil roulant en a besoin.

document: Repérez les rampes d'accès. Elles se trouvent en général sur les côtés des portes ou près des toilettes, des escaliers ou des ascenseurs. Lorsque vous empruntez un chemin avec beaucoup d'obstacles, demandez-lui quelle est la façon la plus simple pour elle. Écoutez-la et suivez ses instructions avec attention . Si vous organisez un évènement, assurez-vous qu'il est accessible. Vérifiez la présence de barrière à l'entrée du bâtiment. Assurez-vous que les allées et les couloirs sont suffisamment larges pour manœuvrer un fauteuil roulant. Les toilettes doivent aussi être suffisamment larges pour faire tourner le fauteuil roulant et une main courante est nécessaire. Si l'évènement se déroule dehors, le sol ou la surface doit permettre le déplacement aisé du fauteuil roulant. Le gravier, le sable et les surfaces molles ou irrégulières peuvent être un défi pour une personne en fauteuil roulant. Certains espaces publics sont conçus pour accommoder les personnes en fauteuil roulant. Des toilettes spéciales, des espaces de parking et des bureaux à l'école sont conçus pour être accessibles aux personnes en fauteuil roulant. N'utilisez pas ces espaces à moins que vous soyez accompagné d'une personne en fauteuil roulant. Vous pouvez utiliser les autres toilettes, les autres places de parking et les autres bureaux, mais les personnes en fauteuil roulant sont limitées aux espaces spécialement pensés pour elles.  Lorsque vous faites vos courses, faites attention aux personnes en fauteuil roulant et essayez de vous mettre sur l'un des côtés du rayon. Partagez le rayon et marchez comme vous conduisez. Lorsque vous vous garez, évitez de vous garer à côté d'une fourgonnette avec un autocollant de personne handicapée qui a l'air de s'être garée loin des autres voitures. L'occupant de la fourgonnette a peut-être besoin d'espace de chaque côté du véhicule pour faire sortir une rampe pour entrer dans le véhicule avec le fauteuil roulant. Tous les espaces de parking pour handicapés ne sont pas conçus avec suffisamment d'espace pour accommoder une rampe, c'est pourquoi il est parfois nécessaire aux fourgonnettes de ce type de se garer plus loin pour avoir suffisamment d'espace. Si vous voyez une situation dans laquelle une personne en fauteuil roulant pourrait avoir besoin de votre aide, proposez-la-lui en premier. Ne vous sentez pas offensé si cette personne refuse votre aide, elle est peut-être très indépendante . Par exemple, si vous voyez une personne en fauteuil roulant qui s'approche d'une entrée, vous pouvez lui demander : « voudriez-vous que je vous ouvre la porte ? » Si vous voyez qu'elle a du mal à monter sur une rampe, vous pourriez lui demander : « voudriez-vous que vous aide en poussant votre fauteuil ? » Ne bougez jamais le fauteuil roulant d'une personne handicapée sans sa permission. Elle l'a peut-être mis en position pour s'assoir ou se lever plus facilement.

english_section_name: Being Considerate

summary: Évitez de supposer des choses à propos des capacités de cette personne. Parlez directement à la personne en fauteuil roulant. Demandez la permission avant de toucher la personne en fauteuil roulant ou son fauteuil roulant.

document: Ce n'est pas parce qu'elle est en fauteuil roulant qu'elle est paralysée ou incapable de faire quelques pas. Certaines personnes utilisent un fauteuil roulant seulement parce qu'elles ne peuvent pas rester debout pendant une période prolongée ou parce qu'elles ne peuvent pas marcher correctement. Souvent, les personnes atteintes de problèmes au cœur utilisent un fauteuil roulant pour éviter de faire trop d'efforts. Si vous êtes curieux de la raison qui amène cette personne à utiliser un fauteuil roulant, il vaudrait mieux que vous le lui demandiez plutôt que de l'imaginer. Envisagez de lui demander la permission de poser la question avant de la poser pour que cette personne puisse refuser de répondre si la réponse la met mal à l'aise. Par exemple : « cela vous dérange-t-il si je vous demande pourquoi vous utilisez un fauteuil roulant  ? » Ne posez la question à cette personne que lorsque vous avez établi une certaine familiarité. Ce n'est pas une question que vous voulez poser à des inconnus. Si la personne qui utilise le fauteuil roulant est accompagnée d'une autre personne, impliquez aussi cette personne dans la conversation, mais n'en faites pas un intermédiaire entre vous et la personne en fauteuil roulant. Par exemple, ne dirigez pas les questions pour la personne en fauteuil roulant vers la personne qui l'accompagne . Pendant une longue conversation avec une personne en fauteuil roulant, asseyez-vous. Il est très fatigant pour quelqu'un en fauteuil roulant de lever la tête en permanence pour vous regarder . Vous pourriez manquer de respect en vous appuyant sur son fauteuil roulant. Cette personne pourrait l'utiliser à cause d'une blessure, c'est pourquoi vous pourriez lui faire mal en plus d'être condescendant. Traitez le fauteuil roulant comme une extension du corps de cette personne. Si vous n'osez pas toucher l'épaule de cette personne, ne mettez pas non plus la main sur son fauteuil roulant .

english_section_name: Being Respectful

summary: Lorsque vous rencontrez une personne en fauteuil roulant la première fois, serrez-lui la main comme vous le feriez avec n'importe qui d'autre. Discutez de choses banales comme vous le feriez avec n'importe qui. Évitez de faire des commentaires ou des blagues à propos du fauteuil roulant de cette personne.

document: Une poignée de main permet d'établir une connexion physique qui réduit les barrières psychologiques à la connexion émotionnelle . Même dans les cas où cette personne a une prothèse, il est généralement acceptable de lui serrer la main. Si cette personne n'est pas capable ou ne veut pas vous serrer la main, elle va surement refuser poliment. Ne le prenez pas mal, ce rejet est probablement lié à l'acte physique en lui-même et n'a aucun rapport avec vous. Ne choisissez pas vos mots pour éviter des références à la marche ou à la course. Vous allez surement rendre la conversation très bizarre si vous essayez d'éviter des expressions comme « ça marche ». La plupart des gens en fauteuil roulant n'y voient rien d'offensant . Comme pour n'importe quelle autre conversation, si la personne vous indique qu'elle préfèrerait éviter certaines phrases, vous pouvez accéder à sa requête poliment. Les personnes en fauteuil roulant doivent supporter généralement beaucoup de moqueries. Même si elle part d'une bonne volonté, votre blague pourrait être ennuyante. Certaines remarques ne font qu'attirer l'attention loin de cette personne et la rediriger sur son fauteuil roulant . Si cette personne fait des blagues à propos de son fauteuil roulant, vous pourriez la rejoindre, mais vous ne devez jamais commencer.

english_section_name: Being Polite


summary: Protégez votre peau des dommages causés par le soleil. Hydratez-vous. Mangez une alimentation équilibrée. Améliorez la qualité de l'air.

document: Portez une protection solaire, un produit hydratant ou du maquillage avec un FPS de 15 ou plus pour prévenir la vieillesse prématurée. Contrairement à la croyance populaire, les peaux plus foncées sont également vulnérables aux dégâts causés par le soleil même si elles ne « brulent » pas aussi vite que les peaux plus claires. Privilégiez toujours la prudence, quelle que soit votre couleur de peau . En vous hydratant, vous gardez votre peau souple et lisse. Les femmes doivent boire au moins 9 tasses d'eau par jour et les hommes un peu plus de 13 tasses par jour . Évitez le café et l'alcool, car ils ont des effets déshydratants. Si vous en buvez, prenez au moins 1 tasse d'eau supplémentaire à chaque verre de café ou d'alcool . Votre peau est le plus grand organe de votre corps et elle a besoin des bons nutriments pour rester douce et en bonne santé. Une alimentation riche en « bon gras » comme les acides gras oméga-3 aidera votre peau à produire des huiles hydratantes naturelles et à prévenir les inflammations. Les aliments les plus riches en omégas-3 sont le poisson, les œufs, les noix, les produits laitiers et le chou de Bruxelles. Si votre peau est sujette aux rugosités et aux éruptions cutanées, il est possible que vous souffriez d'une allergie alimentaire mineure . La peau est constamment exposée à l'air extérieur. La fumée endommage et assèche votre peau. Étant donné que vous respirez par la bouche et par le nez, ses effets sont d'autant plus visibles sur le visage. Évitez de travailler et de vivre dans un environnement rempli de fumée. Si vous fumez, arrêtez pour voir les effets presque immédiats du sevrage sur votre peau et pour prévenir la vieillesse prématurée. Placez un humidificateur d'air dans votre chambre en hiver ou si vous vivez dans une région au climat sec. L'air sec prive votre peau de son humidité et de sa douceur .

english_section_name: Keeping Your Skin Healthy

summary: Cherchez le bon nettoyant visage. Lavez-vous les mains avant de commencer. Appliquez le nettoyant avec vos doigts. Rincez-vous à l'eau chaude. Tapotez-vous le visage avec une serviette. Utilisez un produit hydratant. Lavez-vous le visage 2 fois par jour.

document: Les savons en barre font l'affaire si vous n'avez rien d'autre sous la main, mais la plupart des savons peuvent assécher la peau. Votre visage est plus sensible que le reste de votre corps et il a besoin d'un produit spécial pour rester doux et en bonne santé. Utilisez un nettoyant hydratant si votre peau est sujette à la sècheresse cutanée. Si votre peau est grasse, utilisez un nettoyant conçu pour les peaux grasses. Utilisez un démaquillant pour retirer votre maquillage . Il y a de fortes chances que vos doigts soient plus sales que votre visage. Éliminez la crasse et les bactéries en vous lavant rapidement les mains avec du savon et de l'eau. Si votre peau est très sensible, utilisez votre nettoyant pour le visage . Placez une goutte de nettoyant visage de la taille d'une pièce sur le bout de vos doigts. Massez le produit sur votre peau en faisant de petits mouvements circulaires. Focalisez-vous sur la zone T de votre visage : le front, le nez et le menton . Suivez les instructions sur l'emballage si elles sont différentes de celles indiquées ici. Aspergez votre visage d'eau tiède pour retirer le nettoyant. L'eau froide ne permet pas un nettoyage efficace. L'eau chaude assèche la peau et la rend moins douce . Tapotez doucement de haut en bas votre visage. En frottant, vous risquez d'irriter votre peau et d'éliminer les composants rajeunissants du nettoyant (qui sont conçus pour pénétrer la peau ). Le produit hydratant est indispensable pour une peau douce si la vôtre a tendance à se dessécher. Comme avec le nettoyant, vous devez utiliser une goutte de la taille d'une pièce en privilégiant les parties les plus sèches de votre visage . Lavez-vous le visage au réveil et avant de vous coucher. Si vous portez du maquillage, évitez de dormir avec.  Un lavage trop fréquent peut irriter votre peau et la priver de ses huiles hydratantes naturelles. Lavez-vous également le visage chaque fois que vous venez de nager ou de transpirer .

english_section_name: Washing Your Face

summary: Assurez-vous que votre rasoir soit aiguisé avant de commencer. Appliquez une généreuse quantité de préparation de rasage. Rincez votre rasoir après chaque coup. Rincez-vous le visage avec de l'eau froide. Appliquez un après-rasage sans alcool.

document: En vous rasant avec une lame émoussée, vous risquez d'irriter votre peau et d'avoir les bosses de rasoir . Même les femmes sans poils apparents sur le visage peuvent ressentir les effets lissants du rasage. Ne craignez pas de voir votre duvet repousser plus épais et plus foncé. Ce n'est qu'une légende de vieille bonne femme. Le dermaplaning est un type d'exfoliation populaire consistant à retirer la couche supérieure de peau morte du visage avec une lame aiguisée . Faites-la pénétrer dans votre peau pour un rasage de plus près . Il y a 5 principaux types de préparations de rasage.  Les crèmes de rasage que vous devez faire mousser avec vos doigts ou avec un blaireau. Les blaireaux sont les outils les plus utilisés par les barbiers professionnels. Les gels de rasage sont similaires aux crèmes de rasage, mais ils sont un peu plus faciles à appliquer. Les mousses à raser sont ce que la plupart des gens considèrent comme de la crème à raser. Ils sont vendus en récipient prêt à l'emploi et il n'est plus nécessaire de les faire mousser. Les savons à barbe sont des savons solides que vous devez faire mousser avec un blaireau. Les huiles de rasage peuvent être utilisées seules ou avec de la crème à raser. Elles conviennent mieux aux personnes à la peau sèche ou sensible . À mesure que votre rasoir se remplit de poils, il devient moins tranchant. Il n'est plus aussi efficace et peut causer des bosses de rasoir. La chaleur émousse également plus vite les lames . L'eau froide prévient l'irritation de la peau. Le froid referme les pores et les protège des effets négatifs de l'après-rasage. Il resserre également la peau et empêche la formation de poils incarnés . Utilisez le bout de vos doigts pour appliquer de l'après-rasage sur votre peau fraichement rasée. Les gels et lotions après-rasages agissent comme des hydratants pour réhydrater la peau et la rendre plus douce. En outre, certaines lotions contiennent des ingrédients qui soulagent la peau irritée. Les après-rasages classiques à base d'alcool assèchent votre peau et rendent votre visage plus rugueux .

english_section_name: Shaving Your Face

summary: Cherchez le produit exfoliant adapté à votre peau. Appliquez le produit avec vos doigts. Rincez le produit. Hydratez votre visage. Exfoliez-vous 2 fois par semaine.

document: Comme pour les nettoyants, il existe de nombreux exfoliants disponibles sur le marché pour les différents types de peau. Vous ne trouverez le vôtre qu'après plusieurs essais et erreurs. En général, si votre peau est grasse, vous devez utiliser un produit qui « nettoie en profondeur ». Si elle est sèche, choisissez-en un qui soit doux et hydratant . Appliquez le produit sur votre peau avec vos doigts. Allez-y doucement en déplaçant le bout de vos doigts en petits mouvements circulaires.  L'utilisation d'une serviette douce en microfibres est une solution de remplacement au massage à la main. La plupart des salons de beauté vendent même des gants fabriqués dans cette matière pour rendre le travail plus facile. Les outils exfoliants électriques sont également très utilisés. Vous trouverez des versions abordables de ces gadgets dans la plupart des grands magasins . Rincez le produit et séchez votre visage. Utilisez de l'eau chaude. Ne frottez pas votre peau avec une serviette, car vous risquez de l'irriter et de l'endommager. Votre peau est plus sensible après l'exfoliation . L'hydratation est très importante après l'exfoliation, car le processus élimine les huiles hydratantes naturelles. De plus, l'exfoliation retire la première couche protectrice de la peau. Bien que morte, la peau sèche rend votre visage plus rugueux et protège la couche sensible en dessous . Exfoliez-vous 2 fois par semaine, toujours avant de vous coucher. Des exfoliations régulières gardent votre visage doux et sans imperfection. Vous pouvez les faire moins souvent si votre peau se dessèche ou s'écaille. Si votre peau est très sensible, l'exfoliation risque de l'irriter et d'aggraver le dessèchement cutané. Cherchez le juste équilibre en fonction de vos besoins .

english_section_name: Exfoliating Your Skin


summary: Portez des vêtements avec une encolure plus plongeante. Recherchez des hauts qui encadrent votre buste. Choisissez des hauts moulants. Faites un tour chez le tailleur. Choisissez un maillot de bain qui mette votre buste en valeur.

document: Les hauts décolletés dévoileront évidement davantage votre poitrine, et vous permettront de la mettre en valeur. Les cols en V et les encolures très échancrées seront de bons choix. Le col en V sera tout particulièrement flatteur, car il soutient et encadre la poitrine de façon très flatteuse. Les tailles empire et les  hauts cache-cœur permettent toujours de créer un joli décolleté.  Une taille empire démarquera la taille du buste, et fera ressortir ce dernier. Un haut cache-cœur embrassera les courbes de votre poitrine et de votre buste, et créera une apparence plus rebondie. Ces types de haut, lorsqu'ils sont également décolletés, permettent de créer l'illusion d'une poitrine plus pulpeuse. Évitez les hauts baggy qui pendront sur votre poitrine et la feront paraitre plus petite. Même si un haut ample à une encolure plongeante, votre poitrine semblera tout de même plus plate, car une partie de votre buste sera cachée par le textile. Moins il y aura de textile, plus votre buste sera mis en valeur. Un tailleur pourra retoucher n'importe quelle robe ou n'importe quel haut pour que ceux-ci mettent davantage votre poitrine en valeur.  Un professionnel saura mettre votre poitrine en avant en cousant des rembourrages dans vos vêtements. Un tailleur professionnel pourra également retoucher vos vêtements pour qu'ils mettent mieux votre corps en valeur, et fassent ressortir les courbes naturelles de votre poitrine. Certains maillots de bain permettent de mettre la poitrine en valeur et de lui donner un aspect plus rebondi. Le textile élastique et collant dont la plupart des maillots de bain sont faits est tout indiqué pour mettre la poitrine en valeur.  Les maillots de bain avec un haut licou sont idéaux pour dévoiler la poitrine. Les bonnets rapprochés, le textile moulant, et la coupe licou rapprocheront joliment les seins. Certains hauts de maillot de bain sont faits avec des baleines et un petit rembourrage, comme un soutien-gorge. Les baleines apporteront de la structure aux seins, et le rembourrage les remontera joliment. Essayez un haut de bikini avec un haut très décolleté. Le haut exposera une grande partie de votre poitrine, qui paraitra ainsi plus grosse. Le textile élastique du haut rapprochera également légèrement vos seins l'un de l'autre.

english_section_name: Choosing the Right Clothes

summary: Choisissez la bonne taille et le bon bonnet. Optez pour un soutien-gorge avec baleines. Essayez des coussinets. Choisissez un soutien-gorge push-up. Ajustez votre soutien-gorge.

document: Un bon soutien-gorge soutient et remonte les seins, ce qui augmentera la partie de votre poitrine que vous pourrez dévoiler. Si vous ne connaissez pas votre taille de soutien-gorge, vous pourrez soit la mesurer seule, soit demander à une vendeuse compétente ou à un tailleur de le faire pour vous. Les baleines soutiennent les seins, et leur donnent un léger boost naturel. Évitez les soutiens-gorge sans baleine. Ceux-ci soutiennent et remontent moins les seins, et vous aurez alors plus de mal à obtenir un joli décolleté. Ceux-ci existent en tissu, en silicone, ou en mousse, et permettent d'ajouter un petit peu de volume à la poitrine.  Les coussinets en silicone (parfois appelés « filets de poulet »), existent en différents styles, et s'adapteront à l'intérieur de la plupart des soutiens-gorge. C'est ce type de coussinet qui rappellera le plus, en apparence et en sensation, la véritable poitrine. Les coussinets en tissu et en mousse paraissent moins réalistes, mais ils sont mous, et peuvent donner l'illusion d'une poitrine plus charnue. Un soutien-gorge push-up est légèrement rembourré dans le bas du bonnet, ce qui aide à faire ressortir les seins.  Recherchez un soutien-gorge push-up avec peu de rembourrage, et qui maintienne correctement le sein. Les soutiens-gorge push-up trop rembourrés ne paraissent pas naturels, et peuvent créer un décolleté disproportionné, au lieu de le mettre en valeur. Il est possible de faire ressortir son décolleté en ajustant momentanément son soutien-gorge. Essayez d'entortiller l'avant de votre soutien-gorge, de fixer les bretelles l'une à l'autre dans votre dos, ou même de porter deux soutiens-gorge, pour créer un décolleté plus fourni.  Entortillez une fois sur elle-même la petite pièce de textile entre les deux bonnets, puis enfilez votre soutien-gorge comme vous le faites habituellement. Le tortillon rapprochera les bonnets l'un de l'autre, et fera ressortir votre décolleté. Utilisez une épingle à nourrice ou un élastique à cheveux pour fixer les bretelles de votre soutien-gorge l'une à l'autre, au niveau du haut de votre dos. Cela permettra de raccourcir les bretelles sur l'avant, ce qui remontera vos seins et les rapprochera l'un de l'autre. Pour encore plus de volume et pour remonter vos seins au maximum, portez deux soutiens-gorge. Le premier soutien-gorge que vous enfilez devra rapprocher vos seins (essayez la technique du tortillon si vous n'avez pas de soutien-gorge qui permette naturellement d'obtenir cet effet). Le second soutien-gorge devra remonter vos seins, comme un soutien-gorge push-up. Porter deux soutiens-gorge peut sembler quelque peu excessif, mais vous vous habituerez à cette sensation, et vous obtiendrez le résultat escompté.

english_section_name: Choosing the Right Bra

summary: Utilisez des cosmétiques. Appliquez du fond de teint sur votre poitrine. Tracez la courbe supérieure de vos seins. Estompez davantage les lignes. Appliquez un illuminateur entre vos seins.

document: Le maquillage est un moyen facile de créer un joli décolleté avec une petite poitrine. En appliquant des teintes plus sombres sur les zones de votre poitrine où les ombres devraient tomber, et des teintes plus claires sur les zones qui devraient attirer la lumière, vous créerez l'illusion d'une poitrine plus charnue. Appliquez uniformément le fond de teint sur votre cou et sur votre décolleté.  Cela vous permettra d'unifier votre teint, et vous obtiendrez une toile blanche sur laquelle appliquer votre maquillage. Recherchez une teinte légèrement plus claire que la couleur de votre peau, pour faire ressortir votre poitrine. Tracez cette courbe avec un crayon pour les yeux, un petit peu au-dessus de l'endroit où vos seins sont les plus ronds. Puis, estompez le produit sur votre peau.  Utilisez un crayon d'une teinte plus sombre pour dessiner sur votre poitrine. Estompez le produit à l'aide d'un pinceau à maquillage. Pour que celles-ci deviennent très subtiles, estompez-les en utilisant une teinte de contour. À l'aide d'un pinceau, fondez le contour entre vos seins, en une forme de « V ». Recherchez un teinte de contour avec une pointe de gris cendré. Cette couleur vous permettra de créer des ombres d'apparence naturelle. Appliquez l'illuminateur sur le dessus de vos seins. Un illuminateur clair accentuera le bombé de vos seins, et leur donnera une apparence plus pulpeuse.

english_section_name: Applying the Right Makeup