summary: Prenez un antidouleur sans ordonnance. Utilisez un antalgique topique contre la douleur. Appliquez la camomille sur vos plaies. Gargarisez-vous avec de l'eau salée tiède.

document: Pour soulager la douleur ressentie à cause des plaies au niveau des mains, des pieds et dans la bouche, prenez un médicament en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène.  Consultez un médecin. Prenez cette précaution au cas où vous auriez des doutes quant à la quantité que vous devez prendre ou donner à votre enfant. Lisez les instructions sur la notice et suivez-les attentivement. Évitez de donner de l’aspirine aux enfants, sinon cela peut entrainer un trouble rare et très grave appelé syndrome de Reye. Un gel peut aussi rendre les plaies dans la bouche un peu plus supportable. Essayez de trouver un gel topique sans danger pour une utilisation dans cette zone et suivez les instructions sur l'emballage. En effet, la camomille a des propriétés antivirales et apaisantes pouvant vous aider à guérir les blessures provoquées par la maladie. Si vous voulez utiliser le thé à la camomille, essayez de préparer une tasse et la laisser refroidir à la température ambiante. Ensuite, trempez-y une boule de coton et utilisez-la pour en appliquer un peu sur les plaies. Vous pouvez aussi utiliser du thé de sureau, ou de jus de sureau, qui peut constituer une bonne solution pour les enfants à cause de son gout. En effet, cette plante a également des propriétés antivirales. En le faisant plusieurs fois par jour, vous pourrez apaiser la douleur des plaies au niveau de la bouche et de la gorge. Réchauffez de l'eau jusqu'à ce qu'elle soit tiède et non chaude. Ensuite, ajoutez-y une cuillère à café de sel de mer dans l’eau et mélangez jusqu’à ce qu’il se dissolve complètement. Gargarisez-vous avec la solution pendant 30 secondes et répétez le traitement toute la journée afin de soulager la douleur.

english_section_name: Relieving Pain

summary: Restez hydraté. Prenez des aliments fades. Reposez-vous beaucoup.

document: Il est essentiel que vous restiez bien hydraté si vous souffrez de cette maladie, en particulier si vous avez de la fièvre. Essayez de boire 8 verres de 230 ml d’eau par jour ou plus si vous avez toujours soif.  Il serait judicieux de prendre de l'eau fraiche, car elle hydratera mieux et aidera à engourdir les plaies. Vous pourrez aussi inclure un bol de crème glacée et des sucettes glacées . Appelez un médecin si vous avez des difficultés à boire ou à retenir de l'eau. S’il s’agit d’un enfant que vous traitez, donnez-lui beaucoup d'eau. Tout aliment épicé, salé ou acide peut irriter les plaies et aggraver la douleur. Évitez-les donc jusqu'à ce que vous récupériez. Par exemple, mangez de la farine d'avoine avec de la purée de pomme, du bouillon de poulet chaud avec du riz brun ou une banane congelée, un smoothie au lait, et une cuillerée à soupe de beurre d'arachide.  Faites l’effort de vous rincer la bouche avec un peu d'eau tiède après avoir mangé afin d’éliminer les résidus d'aliments susceptibles d'irriter les plaies. Appelez un médecin si les plaies sont très douloureuses au point que vous n’arrivez pas bien manger. Comme c’est le cas pour quasiment toutes les maladies, le repos est essentiel au rétablissement de la MMPB. En effet, votre organisme aura besoin de repos pour lutter contre le virus et restaurer les tissus endommagés. Dormez au moins pendant 8 heures par nuit.

english_section_name: Supporting Recovery

summary: Lavez-vous fréquemment les mains. Restez à la maison. Évitez de toucher ou d'embrasser les gens. N'emmenez pas les enfants à l'école ou à la garderie.

document: La MMPB est contagieuse, il est donc essentiel de vous laver souvent les mains, et tous les membres de votre famille devraient en faire autant. Un lavage fréquent pourra aider à prévenir la transmission du virus. Autrement dit, n’allez pas au travail ou à l'école. Il serait nécessaire que vous preniez quelques jours de congé si vous souffrez de cette maladie. Elle est très contagieuse et le fait d’être proche des autres les expose également au risque de la contracter . Même s’il est difficile d’éviter tout contact physique avec des personnes pendant que vous développiez la MMPB, il est essentiel d'éviter d'embrasser ou de toucher les gens avec les mains pour ne pas les exposer au risque d’être contaminé. Évitez de partager des ustensiles, de produits pour les lèvres, de bouteilles d'eau ou tout autre objet ayant été en contact avec votre bouche. Si vous touchez par mégarde l’éruption cutanée de quelqu’un qui en souffre, lavez-vous immédiatement les mains. Les bébés et les enfants atteints de la MMPB ne devraient pas aller à l'école tant qu’ils peuvent la transmettre. Ils devraient rester à la maison jusqu'à ce que tous les symptômes disparaissent, ce qui va durer probablement 3 à 5 jours. Cependant dans certains cas, il va falloir jusqu'à dix jours pour qu’ils disparaissent complètement.

english_section_name: Preventing the Disease from Spreading


summary: Ouvrez le fichier que vous souhaitez convertir. Ouvrez le menu d’impression. Cliquez sur le nom de votre imprimante. Sélectionnez Microsoft Print to PDF. Cliquez sur Imprimer. Tapez un nom pour votre document. Choisissez un emplacement de sauvegarde. Cliquez sur Enregistrer.

document: Allez à l’emplacement du fichier que vous souhaitez convertir en PDF puis doublecliquez dessus pour l’ouvrir.    Si vous souhaitez créer un PDF avec plusieurs images, sélectionnez chacune d’elles en cliquant dessus tout en appuyant sur Ctrl, faites un clic droit sur les images sélectionnées puis choisissez Imprimer dans le menu déroulant. Vous pourrez ensuite passer à l’étape suivante. Si vous souhaitez créer un PDF à partir d’un fichier HTML ouvrez le fichier HTML dans le Bloc-notes en faisant un clic droit dessus puis en sélectionnant Modifier dans le menu déroulant. Le moyen le plus rapide d’ouvrir ce menu consiste à appuyer en même temps sur Ctrl et P, mais vous pouvez également cliquer sur Fichier puis Imprimer dans le menu qui apparait.  Vous n’avez pas à vous inquiéter tant qu’aucune imprimante n’est connectée à votre ordinateur. Aucune impression ne sera lancée. Le nom de votre imprimante devrait se trouver en haut du menu sous l’entête Imprimante ou Imprimantes. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant.  Si vous utilisez un document texte ou XPS, sautez cette étape. Cette option se trouve dans le menu déroulant. Cliquez dessus pour sélectionner la fonction « Print to PDF » de votre ordinateur comme méthode d’impression du document.  Si vous utilisez un document texte ou XPS, cliquez sur Microsoft Print to PDF dans la section Sélectionnez une imprimante en haut de la fenêtre. L’option Imprimer se trouve habituellement en bas du menu. Si vous utilisez un programme Microsoft Office (comme Microsoft Word), vous la trouverez en haut du menu. Cliquez dessus pour ouvrir une fenêtre d’explorateur de fichiers. Dans le champ Nom de fichier, tapez le nom que vous souhaitez donner à la version PDF de votre document.  Étant donné que vous créez une version PDF du fichier, vous pouvez utiliser le même nom et le sauvegarder dans le même emplacement si vous voulez. Sur la partie gauche de la fenêtre, cliquez sur le dossier dans lequel vous voulez enregistrer votre PDF.  Par exemple, si vous souhaitez enregistrer votre PDF sur le bureau, cherchez puis cliquez sur Bureau dans la barre latérale gauche. Cette option se trouve en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour enregistrer vos modifications et créer une version PDF de votre fichier dans l’emplacement de sauvegarde sélectionné.

english_section_name: Using Print to PDF on Windows

summary: Sachez quels fichiers sont convertibles en PDF. Sélectionnez le fichier. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Ouvrir avec. Choisissez Aperçu. Cliquez une nouvelle fois sur Fichier. Entrez un nom. Choisissez un emplacement de sauvegarde. Cliquez sur Enregistrer.

document: Cette liste n’est pas exhaustive, mais les formats de fichier que vous pouvez convertir en PDF avec Aperçu sont :   les fichiers TIFF ; les fichiers images (.jpg, .png, .bmp, etc.). Allez à l’emplacement du fichier que vous souhaitez convertir. Cliquez dessus une fois pour le sélectionner.  Si vous souhaitez sélectionner plusieurs images, cliquez sur chacune d’elles en maintenant enfoncée la touche Commande. Cette option se trouve en haut à gauche de l’écran et permet d’ouvrir un menu déroulant. L’option Ouvrir avec se trouve dans le menu déroulant et permet d’afficher un menu contextuel. Il s’agit d’une des options disponibles dans le menu contextuel. Cliquez dessus pour ouvrir votre fichier dans Aperçu. Le menu déroulant va réapparaitre. Dans le champ de texte Nom, tapez le nom que vous souhaitez donner à votre fichier PDF. Cliquez sur le champ Où puis dans le menu déroulant qui s’affiche, sélectionnez le dossier dans lequel vous voulez enregistrer votre PDF. Cette option se trouve en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour convertir votre document en PDF et l’enregistrer dans l’emplacement de sauvegarde sélectionné.

english_section_name: Using Preview on Mac

summary: Sachez quels sont les fichiers que vous pouvez convertir. Ouvrez votre document. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Imprimer. Cliquez sur le menu PDF. Choisissez Enregistrer au format PDF. Entrez un nom. Sélectionnez un emplacement de sauvegarde. Cliquez sur Enregistrer.

document: Le menu Fichier peut être utilisé pour convertir en PDF les documents suivants :   les fichiers texte (.txt) ; les documents Microsoft Office (.docx, .xlsx, .pptx et autres) ; les documents Apple (par exemple Numbers, Pages et autres). Doublecliquez sur le document que vous souhaitez convertir pour l’ouvrir dans un programme adapté. Cette option se trouve en haut à gauche de l’écran. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. L’option Imprimer se trouve dans le menu déroulant Fichier et permet d’ouvrir la fenêtre d’impression.  Inutile de vous inquiéter si vous n’avez pas d’imprimante connectée à votre ordinateur. Aucune impression ne se lancera. Ce menu se trouve en bas à gauche de la fenêtre et permet d’ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant. Tapez le nom que vous voulez donner à votre fichier PDF dans le champ de texte Nom. Déroulez le champ Où puis cliquez sur le dossier dans lequel vous souhaitez enregistrer votre PDF. Il s’agit du bouton bleu en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour convertir votre document en PDF et l’enregistrer dans l’emplacement de sauvegarde sélectionné.

english_section_name: Using the File Menu on Mac


summary: Comprenez que les poux du pubis sont presque tous identiques. Détectez la présence de morpions. Achetez des médicaments en vente libre.

document: Ce sont de petits parasites observés au niveau des parties génitales. Ils possèdent trois paires de pattes et des pinces particulières sur leurs quatre pattes. Le morpion est un petit insecte trapu ressemblant à un crabe. Les lentes sont brillantes, ovales et se fixent à la base des poils pubiens.  Les œufs éclosent généralement et donnent naissance aux nymphes au bout de 8 à 10 jours. Ceux-ci atteignent l’âge adulte au bout de deux semaines. Les morpions adultes sont plus petits et plus gros que les poux de cheveux. Ils ne vivent que chez l’homme et se nourrissent exclusivement de sang pour vivre et ils peuvent se nourrir jusqu’à cinq fois par jour. Vous verrez des lentes fixées à vos poils pubiens ou des poux se déplacer dans la région pubienne. Les morpions mordent pour se nourrir de sang, ce qui veut dire que vous remarquerez des démangeaisons qui pourraient causer une inflammation de la peau. La morsure peut provoquer de légères ecchymoses au niveau des parties génitales et de fortes démangeaisons. Vous pouvez aussi remarquer de petites taches de sang dans vos sous-vêtements. Parfois, vous aurez quelques lésions cutanées remplies de pus. Toutefois, ces parasites ne transmettent aucune maladie.  Dans les cas exceptionnels, les morpions peuvent se retrouver dans les sourcils, dans les cils et dans les aisselles. Cela pourrait entrainer des démangeaisons, une rougeur des yeux et une inflammation des paupières. Recherchez la perméthrine à 1 %, des lotions ou des shampoings à base de pyréthrine. Ces types de lotions sont des insecticides et des neurotoxines contre les poux pubiens. Vous pouvez en acheter dans n’importe quel supermarché ou pharmacie. La perméthrine ou les lotions à base de pyréthrine tuent uniquement les poux vivants, et non les œufs. Vous aurez donc besoin de faire un second traitement environ une semaine après le premier. Cela permettra de tuer les nymphes.  Il est important pour les femmes enceintes de consulter un médecin pour s’assurer d’avoir le meilleur traitement possible. Évitez les remèdes traditionnels comme le fait de prendre des bains chauds ou de vous raser les poils pubiens. En fait, tout ceci n’élimine pas les morpions.

english_section_name: Preparing to Treat Crabs

summary: Gardez vos vêtements et vos sous-vêtements propres. Lavez tous vos vêtements, draps et serviettes. Surveillez la zone traitée. Informez vos partenaires sexuels et abstenez-vous de tenir des rapports sexuels.

document: Pour éviter toute nouvelle infestation, portez des vêtements et des sous-vêtements propres après le traitement. Notez que tous les vêtements que vous portiez avant le traitement doivent être immédiatement lavés. Une fois que vous avez traité les morpions, lavez tous les vêtements, les draps et les serviettes que vous aviez utilisés pendant le traitement. Vous devez tuer tous les poux et les lentes qui sont sur tous ces linges avec une machine qui peut être utilisée pour le lavage et le séchage. Pensez à utiliser de l’eau chaude si vous utilisez la machine à laver, et mettez le réglage maximal pendant au moins 20 minutes si vous utilisez la sécheuse. Répétez ce processus après chaque traitement. Faites-le jusqu’à ce que tous les poux soient éliminés de votre corps et de vos effets personnels.   Stockez les articles dans un sac en plastique scellé jusqu’à ce qu’ils soient lavés. Si vous ne pouvez pas les laver, vous pouvez les stocker dans un sac plastique scellé pendant deux semaines, un délai suffisant pour tuer les poux restants. Observez la région infestée au cours des prochaines semaines pour vérifier s’il y a toujours la présence de poux. Si vous en voyez ou si vous avez des démangeaisons et des rougeurs, suivez le même processus pour traiter la zone en moins d’une semaine après le premier traitement.  Certaines crèmes ne tuent pas les poux ni les lentes. Vous devez probablement effectuer un nouveau traitement après l’éclosion. Informez tous vos partenaires sexuels que vous avez des poux du pubis. Il est probable que vous et vos partenaires soyez plus susceptibles de contracter la blennorragie ou la chlamydia qui sont des maladies fréquemment observées chez les personnes qui ont des morpions. Vos partenaires et vous devez subir tous les tests ayant rapport aux MST. Pendant ce temps, évitez tout contact sexuel jusqu’à ce que vous n’ayez plus de poux pubiens.  Utiliser le préservatif n’empêche pas la propagation des poux du pubis, étant donné que cela se fait par contact peau à peau.

english_section_name: Keeping Lice Away

summary: Lavez la zone infestée. Appliquez un produit de votre choix. Faites attention au temps que devrait faire le produit sur votre pubis. Nettoyez les traces du produit avec de l’eau et séchez bien votre région pubienne. Utilisez un peigne pour enlever les œufs de poux. Traitez les poux qui se trouvent au niveau des paupières et des cils. Sachez quand consulter votre médecin.

document: Avant d’appliquer n’importe quel traitement, vous devez vous assurer que votre zone pubienne soit propre et sèche. Utilisez de l’eau chaude savonneuse pour nettoyer totalement la zone infestée par les morpions. Ensuite, utilisez une serviette bien propre pour sécher la zone. Lisez et suivez les indications sur l’emballage avec précaution pour en tirer le meilleur profit. N’oubliez pas de poser des questions à votre médecin si vous avez des préoccupations. Les shampoings ne devraient pas être laissés pendant environ 10 minutes, mais les lotions et les crèmes devraient faire environ 8 à 14 heures. Il est important de noter quelque part l’heure à laquelle vous appliquez le produit et de régler votre chronomètre. Une fois que vous aurez laissé le produit pendant le laps de temps recommandé sur l’emballage, nettoyez-le à l’eau tiède. Cela aidera à éliminer les poux morts et les œufs qui sont restés collés à votre peau. Il est très important d’éliminer par rinçage les parasites morts, car ils pourraient causer des problèmes d’hygiène s’ils sont laissés sur la peau.  N’oubliez pas de séparer les serviettes que vous utilisez pour le traitement des autres vêtements et draps dont vous vous servez habituellement. Lavez séparément vos serviettes afin d’éviter la contamination avec d’autres vêtements et draps. Dans certains cas, lorsque les lentes se fixent à la base des poils pubiens, vous pouvez les enlever avec vos ongles ou avec un peigne fin (anti-poux). Vous pouvez utiliser un peigne spécialement conçu pour enlever les petites lentes des poils pubiens. Un peigne ordinaire ne fonctionnera pas. Peignez vos poils soigneusement, section par section. Trempez le peigne dans une solution d’eau chaude savonneuse pour vous débarrasser des lentes.   Une fois que vous aurez terminé, stérilisez le peigne en le lavant avec de l’eau chaude savonneuse. Rincez la région pubienne pour enlever les poux morts ou les lentes. Vous pouvez également utiliser des pinces propres pour enlever soigneusement les lentes. Ceci empêchera leur éclosion, ce qui pourrait dans le même temps provoquer une nouvelle propagation des morpions quelques semaines plus tard. Le traitement de ces poux se fait avec une sorte de vaseline dont l’application n’a aucune conséquence sur les yeux. Ce produit n’est disponible que sur ordonnance, ce qui veut dire que vous devez informer votre médecin si vous remarquez des signes de poux dans la région oculaire. Appliquez le produit autour des paupières environ 2 à 4 fois par jour pendant 10 jours.  N’utilisez pas les shampoings anti-poux ordinaires près des yeux. Au lieu de cela, votre médecin pourrait vous prescrire un médicament spécifique ou vous pourriez enlever les poux avec des pinces à épiler. Si vous avez encore des poux même après un traitement avec des médicaments en vente libre, consultez votre médecin afin d’obtenir une ordonnance pour avoir des médicaments plus forts. Allez voir un médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants :   de fortes rougeurs dues aux démangeaisons, une infestation persistante qui ne disparaît pas après un traitement médicamenteux, la formation de pus due à des infections bactériennes secondaires, les yeux rouges et des démangeaisons, une fièvre supérieure à 38 °C.

english_section_name: Treating Crabs Yourself


summary: Choisissez des chaussures qui auront de la classe. Portez des chaussures en accord avec l’événement. Gardez vos chaussures dans un état impeccable. Essayez des modèles de bijoux différents. Voyez l’endroit que vous voulez mettre en valeur avec un accessoire. Essayez différentes sortes d’accessoires. Créez votre propre ‘règle d’or’.

document: Essayez de choisir deux paires de chaussures qui peuvent convenir à la plupart de vos tenues, quand vous faites les magasins. Cela peut être une paire de ballerines noires classiques, une jolie paire de bottines ou un modèle à talons modérés que vous pouvez porter avec vos jupes et robes.  Essayez des chaussures dans lesquelles vous pouvez marcher à l’aise. Il est important que vous y soyez à l’aise, si vous comptez les porter souvent avec des tenues différentes. Comme pour les vêtements, tenez compte de l’événement pour choisir les chaussures que vous allez porter ce jour-là. Les sandalettes peuvent ne pas convenir pour certaines occasions assez formelles, tandis qu’il peut être difficile de vous rendre à temps d’un cours à l’autre si vous portez des talons hauts. Essayez d’effacer les éraflures avec de la cire, si vos chaussures sont abîmées et faites-les briller pour leur redonner une allure neuve. Être bien habillée consiste à avoir une présentation impeccable de la tête aux pieds. Vous pouvez consulter d’autres articles wikiHow à ce sujet si vous ne savez pas trop comment faire pour nettoyer vos chaussures. Vous pouvez donner à vos tenues une allure radicalement différente si vous savez jongler avec les accessoires. Quand vous vous composez une tenue, essayez différentes sortes de bijoux et voyez en quoi ils peuvent changer l’allure de vos tenues. Vos tenues les plus simples peuvent avoir parfois une allure remarquable avec un gros collier ou des pendants d’oreilles spectaculaires.  Tâchez cependant de ne pas exagérer avec les accessoires. Si, par exemple, vous prévoyez de porter un gros collier, associez-le à de petits clous d’oreilles plutôt qu’à des pendants volumineux qui pourraient vous faire ressembler à un arbre de Noël. Les bijoux peuvent attirer les regards, ce qui peut être à la fois formidable et indésirable. Si, par exemple, vous voulez attirer l’attention sur votre visage, portez de grandes boucles d’oreilles ou des pendants assez longs. Si vous préférez mettre l’accent sur le reste de votre tenue, envisagez de porter un collier assez long qui crée un lien avec ce que vous portez.  Vous devriez cependant éviter de porter un collier trop long si vous portez déjà une chemise assez échancrée, étant donné que cela pourrait attirer trop d’attention sur votre poitrine. Ces derniers ne se limitent pas aux bijoux et aux chaussures. Vous pouvez vraiment pimenter une tenue en y ajoutant une écharpe colorée, une ceinture de couleur vive ou un chapeau élégant. Jouez avec des accessoires différents pour trouver ceux qui correspondent à votre style. Cette dernière se réfère au nombre maximum d’accessoires que vous vous autoriserez à porter. Cela dépendra entièrement de vos goûts. Certaines femmes aiment empiler plusieurs colliers et porter des chaussures déjantées. D’autres préfèrent un minimalisme très chic où l’on ne choisit qu’un ou deux accessoires qui mettent une tenue en valeur.  Souvenez-vous que vous pouvez changer vos propres règles vestimentaires quand vous avez l’impression qu’elles ne vous correspondent plus. Vous avez peut-être aimé porter plusieurs colliers et une série de bracelets pendant un certain temps, par exemple, mais avez changé d’avis dans l’intervalle et avez décidé de vous limiter à trois accessoires. Faites ce qui vous plaît et vous met à l’aise.

english_section_name: Accessorizing

summary: Prévoyez les tenues que vous allez porter. Tenez compte de l’occasion pour laquelle vous vous habillez. Portez des vêtements qui vous mettent à l’aise. Essayez d’éviter une association de motifs différents. Envisagez une règle de trois vestimentaire. Essayez une tenue super mignonne au moins une fois par semaine. Essayez de ne pas porter la même tenues deux fois dans la même semaine. Créez-vous une tenue de secours.

document: Un aspect de l’art de bien vous habiller est de prendre le temps de programmer vos tenues. Cela peut vouloir dire de prévoir la veille la tenue que vous allez porter, ou de planifier le lundi vos tenues sur une semaine entière. Choisissez ce qui vous convient le mieux. Essayer de prévoir une superbe tenue juste avant d’aller en cours ou au travail peut être un peu trop éprouvant. Vous devriez donc prendre un peu de temps pour analyser votre garde-robe et essayer des tenues différentes à porter.  Certaines filles trouvent utile d’essayer certaines tenues, d’en prendre des photos et de se créer un album de celles qu’elles apprécient, ce qui leur permet de se décider rapidement pour l’une d’elles quand elles sont pressées. Il vous suffit de feuilleter votre album de tenues et de choisir une tenue programmée à l’avance, si vous prévoyez une sortie de dernière minute avec des amies. Quand vous programmez votre tenue, songez à ce que vous allez faire dans ces vêtements. Chaque occasion exige un autre genre de vêtements. Ne portez pas, par exemple, de vêtements qui révèlent trop de peau quand vous vous rendez en cours ni ne portez de décolleté trop plongeant. Par contre, vous devriez choisir une robe d’été et des sandalettes confortables pour marcher dans le sable si vous comptez vous rendre à la plage avec des amies.  N’ayez pas peur de demander conseil à un proche si vous ne savez pas au juste quel type de vêtement est indiqué pour un baptême ou un entretien d’embauche. Quand vous choisissez vos tenues, assurez-vous d’y être à l’aise. Vous devriez en définitive vous habiller pour vous-même et non pas pour les autres. Il est important d’être à l’aise et enchantée par ce que vous portez. Le fait de projeter de l’assurance et de l’enthousiasme va donner plus d’allure à ce que vous portez.  Tâchez de garder à l’esprit qu’une personne qui ne vous apprécie que quand vous êtes tirée à quatre épingles n’a pas forcément le sens des priorités. Vous devriez d’abord et avant tout vous habiller comme vous l’entendez. Bien que vous puissiez opter pour une combinaison de motifs très subtils, il est généralement préférable de n’avoir qu’un seul motif dans votre tenue. Des motifs trop voyants peuvent souvent donner un aspect négligé à une tenue.  Si, par exemple, vous portez un pull avec des motifs liberty, vous allez probablement éviter de porter là-dessus une jupe avec des rayures. Grâce à cette règle, vous pouvez vous créer un ensemble élégant en un rien de temps, si vous avez du mal à assortir une tenue. Cette règle consiste à choisir trois couleurs : deux couleurs de base – pour la chemise et le pantalon ou la jupe – et une troisième qui va accentuer les deux autres.   Vos couleurs de base pourraient être des couleurs subtiles qui s’accordent bien, comme une chemise bleu marine et une jupe beige. Votre troisième couleur devrait trancher sur le reste de votre tenue, comme une ceinture rouge vif ou une écharpe aux tons argentés. Bien que vous ayez envie de bien vous habiller tous les jours de la semaine, vous pourriez vous sentir encore mieux habillée en portant une fois par semaine une tenue qui sorte vraiment du lot. Prenez le temps de trouver cet ensemble qui attire vraiment les regards. Bien que ce ne soit pas possible si vous devez porter un uniforme (scolaire ou au travail), tâchez d’éviter de porter la même chose deux fois d’affilée si vous comptez sortir ou voir les mêmes personnes. Mais vous pouvez remettre votre tenue géniale si vous ne comptez pas voir les mêmes personnes ou vous rendez à deux soirées différentes.  Cela ne signifie en aucun cas que vous ne devriez pas remettre la même pièce de vêtement deux fois par semaine. Vous pouvez reporter la même jupe dans la semaine si elle s’assortit bien à deux autres pièces de vêtements. Rappelez-vous qu’assortir et dépailler sont la panacée pour vous donner l’impression d’avoir une garde-robe extensible à l’infini. Certains jours, vous pourriez ne pas être d’humeur à porter la tenue que vous avez prévue. Ces jours-là, il est important d’avoir une tenue de rechange. Cette tenue devrait être simple, confortable et facile à assortir. Votre tenue de secours pourrait être, par exemple, un joli jean, un haut à bretelles dans votre couleur préférée et une veste courte. Avec ces éléments de base prêts à l’emploi, il vous suffit d’ajouter un collier, un foulard ou des chaussures originales et vous serez parée.

english_section_name: Planning Your Outfits

summary: Achetez des pièces classiques. Achetez quelques pièces de vêtements de couleur vive. Achetez des vêtements que vous pouvez assortir et dépareiller. Tenez compte de votre corps quand vous choisissez de nouveaux vêtements. Débarrassez-vous des vêtements qui sont usés ou déchirés. Tenez compte de votre teint quand vous achetez des vêtements. Suspendez vos vêtements et investissez dans un fer à repasser.

document: Il est important de posséder quelques pièces classiques dans votre garde-robe, lesquelles ne se démoderont jamais, si vous voulez bien vous habiller. Les pièces classiques sont généralement des vêtements pas trop extrêmes ni obsolètes. Elles sont la plupart du temps simples et élégantes, comme un blazer bleu marine ou un ticheurte noir bien coupé. Bien qu’elles puissent paraître simples, vous pouvez toujours porter ces pièces avec des accessoires.  Les éléments basiques et classiques d’une garde-robe sont souvent faciles à assortir et à porter avec d’autres tenues, ce qui signifie que vous pouvez les porter avec toutes sortes de tenues différentes. Vous devriez le faire pour mettre vos tenues en valeur, même si elles sont assez simples. Ce sont des couleurs vives que vous ne portez pas d’habitude ou des motifs accrocheurs.   Vous pourriez, par exemple, prendre une tenue aussi simple qu’un ticheurte blanc et une jupe bleu marine et rehausser le tout avec un gilet ou une veste à motifs. Quand vous passez votre garde-robe en revue, voyez si vous pouvez utiliser chaque élément sur au moins deux tenues différentes. L’art d’assortir et de dépareiller a toute son importance si vous voulez bien vous habiller tous les jours.  Bien que vous ne puissiez pas forcément acheter une nouvelle tenue pour chaque jour de la semaine, vous pouvez acheter celles qui sont faciles à assortir et à dépareiller pour créer chaque fois une nouvelle tenue intéressante. Certains vêtements ont des coupes qui ne font pas le même effet sur chaque silhouette. Choisissez des vêtements qui flattent votre morphologie et vous donnent de l’assurance. Chaque personne a sa propre idée de ce qui peut mettre son corps en valeur. Vous devriez donc prendre le temps d’essayer des styles de vêtements différents. En voici quelques exemples.  Si vous avez une silhouette en poire, ce qui veut dire que vos hanches sont plus larges que votre poitrine, vous pourriez essayer un haut à encolure large ou une robe empire avec un empiècement haut au niveau de la taille. Donner ou jeter de vieux vêtements fait partie de l’art de bien vous habiller. Les vêtements s’usent, surtout si vous portez souvent les mêmes pièces et des vêtements usés n’ont pas forcément une allure très classe – sauf si vous optez pour un look qui consiste à porter des tenues élimées et des jeans déchirés.  Tâchez de faire de votre mieux pour enlever une tache sur une chemise, si c’est le cas, mais il vaudrait mieux la jeter, si la tache ne s’en va pas. Les vêtements tachés ont tendance à vous donner une allure un peu négligée. Le fait de choisir des vêtements qui sont en harmonie avec votre peau peut tout de suite donner plus d’allure à vos tenues. Vous devriez évidemment toujours garder à l’esprit que vous n’avez pas besoin de porter une couleur que vous n’aimez pas ou qui ne vous va pas. L’art de bien s’habiller consiste aussi à porter des vêtements qui vous mettent à l’aise et vous plaisent. Ne portez pas une couleur qui ne vous plaît pas, même si elle s’assortit bien à la couleur de votre peau. Voici un guide de conseils pour assortir des vêtements à la couleur de la peau :  une peau très claire : des tons glacés, du rose pâle, les nuances de gris, le bleu pâle et le vert prairie un teint moyennement pâle : des couleurs pastel, du rouge et du bleu vif – ne portez pas d’orange une peau légèrement hâlée : des tons métalliques, des tons prune, du rouge foncé, du bleu électrique, du violet foncé une peau mate : des couleurs profondes comme du vert foncé, du bleu vif, du jaune pâle, un rouge très chaud une peau très foncée : des couleurs vives comme le magenta, le bleu cobalt, l’orange vif et tous les rouges Une autre composante d’une belle tenue est de garder vos vêtements dans un état impeccable. Cela signifie de suspendre vos vêtements après les avoir portés et de repasser ceux qui sont froissés. Renseignez-vous en ligne si vous ne savez pas comment faire pour repasser des vêtements.  Vous pouvez aussi repasser vos vêtements avec une station à vapeur.

english_section_name: Filling Your Wardrobe


summary: Vérifiez les piqures pour voir si les puces de sable ont pondu des œufs. Consultez un médecin. Traitez les piqures avec une crème antihistaminique.

document: En général, les piqures de puces de sable peuvent prendre la forme d'une petite tache rouge, semblable à une piqure de moustique. Cependant, dans certains cas, la femelle peut creuser dans la peau et pondre des œufs, provoquant une irritation et une infection graves. La piqure apparait comme une zone enflée avec un petit point noir au centre . Si vous pensez qu'une puce de sable a pénétré votre peau, vous devriez contacter votre médecin pour l'extraire. Les symptômes devraient être réduits après que vous ayez appliqué la lotion de calamine ou la crème d'hydrocortisone. Mais, si ce n'est pas le cas ou s'ils s'aggravent, vous devez consulter immédiatement votre médecin. Cela pourrait signifier que les piqures ont été infectées ou que vous êtes allergique à la salive de puce . Votre médecin peut vous prescrire ce produit à appliquer sur la zone touchée pour réduire l'irritation déclenchée par une réaction allergique à la piqure. Suivez les instructions du médecin .

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Ne grattez pas les piqures. Appliquez la lotion de calamine. Essayez une crème d'hydrocortisone. Préparez un mélange d'eau et de bicarbonate de soude. Plongez-vous dans un bain de flocons d'avoine. Appliquez l'aloe vera sur la partie touchée. Utilisez des huiles essentielles.

document: Plusieurs personnes ont tendance à se gratter immédiatement lorsqu'elles se font piquer par les puces de sable. En effet, cela peut provoquer une irritation de la peau, mais vous devez éviter de le faire, car cela peut causer des blessures plus importantes, augmentant ainsi le risque d'infection . Un moyen pour soulager l'irritation causée par les piqures est d'appliquer sur la région une lotion de calamine. Vous pouvez retrouver cette lotion dans une pharmacie. Elle a un effet apaisant et va vous soulager des démangeaisons .  Pour l'utiliser correctement, lisez attentivement les instructions sur l'emballage et appliquez délicatement une petite quantité sur la zone de la peau affectée. Mais, évitez d'en mettre dans la bouche, sur les yeux ou sur les parties génitales . Consultez un médecin avant de l'utiliser sur la peau des nourrissons (moins de six mois). Vous devriez aussi aller voir le médecin avant de l'utiliser si vous êtes enceinte ou si vous allaitez . Vous pourrez aussi soulager les démangeaisons en appliquant une crème d'hydrocortisone sur la région touchée. Ainsi, vous ne serez plus tenté de la gratter. Vous pouvez vous en procurer dans une pharmacie .  Pour appliquer la crème, lisez toutes les instructions sur l'emballage. Ensuite, passez délicatement la crème sur la région affectée. Si vous finissez, n'oubliez pas de vous laver les mains. Si vous prenez d'autres médicaments ou êtes enceinte, vous devriez en parler à votre médecin avant de l'utiliser . Consultez un médecin avant d'utiliser une crème d'hydrocortisone sur la peau des enfants de moins de dix ans . Ce mélange aide à soulager les démangeaisons et les irritations de la peau. Procédez comme suit si vous désirez utiliser cette astuce .  Versez environ 160 g de bicarbonate de soude dans une baignoire remplie d'eau fraiche. Ensuite, immergez-vous pendant environ 30 minutes à 1 heure . Vous pouvez également mélanger 3 parties de bicarbonate de soude avec 1 partie d'eau. Mélangez jusqu'à former une pâte. Ensuite, appliquez la pâte sur la zone irritée et laissez pendant environ 30 minutes. Après, rincez à l'eau . L'avoine contient des antioxydants ayant un effet apaisant sur la peau. Pour préparer le bain, il suffit d'ajouter 100 à 200 g de farine dans la baignoire remplie d'eau chaude. Ensuite, prenez votre bain pendant une heure . Faites attention à ne pas utiliser d'eau trop chaude au risque d'aggraver l'irritation. L'aloe vera est excellent pour soulager et guérir diverses irritations de la peau. Vous pourrez vous en procurer dans une pharmacie. Appliquez délicatement l'aloe vera sur la zone irritée afin de soulager les démangeaisons . Certaines huiles essentielles comme l'huile de lavande, l'huile d'eucalyptus, l'huile de cèdre et l'huile d'arbre à thé peuvent permettre de réduire l'irritation de la peau provoquée par les piqures de ces parasites. Pour les utiliser correctement, appliquez-les directement sur la zone à traiter en suivant les instructions sur l'emballage pour connaitre le bon dosage .  Consultez toujours un médecin avant d'utiliser ces huiles à des fins médicales, en particulier si vous êtes enceinte. Si vous êtes allergique ou sensible à une certaine substance, effectuez d'abord un test sur une petite partie de la peau qui n'a pas été affectée. La majorité des huiles essentielles doivent être mélangées avec l'huile de support avant d'être utilisées sur la peau, pour éviter une éventuelle irritation. Évitez d'utiliser les huiles essentielles non diluées, sauf si cela vous a été spécifiquement recommandé par un professionnel .

english_section_name: Soothing Sand Flea Bites

summary: Évitez d'aller à la plage à l'aube et au crépuscule. Utilisez un insectifuge. Couvrez vos chevilles, pieds et jambes.

document: Les puces de sable sont plus actives à ces moments de la journée où les températures sont légèrement plus basses. Pour éviter les éventuelles piqures, allez à la plage au milieu de la journée. Vous pourriez toujours vous faire piquer à ces moments, mais pas autant qu'à l'aube et au crépuscule, car il y a moins de puces . Vous devriez également éviter d'aller à la plage lorsqu'il pleut, car ces parasites sont plus actifs à des températures fraiches et humides. Ainsi, vous pourrez éviter de vous faire piquer par les puces. Avant d'aller à la plage, passez l'insectifuge sur vos jambes, vos chevilles et vos pieds. Suivez les instructions fournies sur l'emballage en prenant soin de vous assurer qu'il s'agit d'un insectifuge qui mentionne spécifiquement les puces de sable . Vous pouvez également le prendre sur vous pour aller à la plage de sorte à l'appliquer de nouveau après avoir pris un bain. Un meilleur moyen d'éviter les piqures des puces de sable est de vous couvrir ces parties de votre corps. Puisqu'elles ne peuvent sauter que de 20 à 40 cm, il est très improbable que vous soyez piqué au-dessus de la taille. Portez un pantalon léger et des sandales lorsque vous marchez le long de la plage. Mettez une serviette ou une couverture, si vous êtes allongé sur le sable .

english_section_name: Preventing Sand Flea Bites


summary: Imprimez une copie de la roue des couleurs.

document: C’est la référence la plus importante pour mélanger les couleurs, c’est pourquoi vous devez en avoir une copie devant vous pour visualiser les couleurs pendant que vous les mélangez .

english_section_name: Mixing Your Food Colors


summary: Renseignez-vous. Discutez avec la police. Utilisez les médias pour concentrer l'attention.

document: Renseignez-vous à propos de votre voisinage. Les connaissances sont puissantes pour combattre le crime. L'éducation de différentes personnes peut être la clé à la prévention de tout type de crime .  Discutez avec vos voisins. Lorsque vous connaissez vos voisins, vous connaissez les gens qui habitent dans votre quartier. Un cambrioleur pourrait pénétrer dans la maison d'un de vos voisins et vous pourriez ne pas trouver cela bizarre si vous ne connaissez pas les gens qui y habitent. Si l'enfant d'un voisin provoque des dégâts chez vous, vous pouvez appeler ses parents si vous les connaissez. Informez-vous sur les évènements normaux qui se passent dans votre quartier pour vous aider à comprendre si une situation est bizarre ou normale. Informez-vous à propos des crimes commis dans votre zone. Faites des recherches en ligne ou lisez les journaux locaux pour suivre les activités criminelles près de chez vous. Contactez aussi le commissariat près de chez vous pour obtenir des statistiques. En coopérant avec les forces de police locale, vous pouvez vous tenir informé de votre voisinage. En plus, ils peuvent aider en apportant du soutien et des informations aux résidents. Souvenez-vous que la police est là pour vous aider.  N'appelez pas le 112 si vous n'avez pas d'urgence à signaler. Rendez-vous au commissariat en personne pour demander des informations. Vous pouvez le faire dans les zones où le crime est déjà très présent, mais aussi dans les projets communautaires conçus pour les réhabiliter. On peut demander aux médias de rendre certains évènements communautaires publics et d'encourager l'éducation du public. Les médias peuvent aussi être utilisés pour exposer les crimes dans les zones où il y a très peu de présence policière .  Mettez en place un communiqué de presse. Écrivez une lettre à un éditeur ou un journal local ou régional. Diffusez l'information sur les réseaux sociaux.

english_section_name: Educating Yourself and Neighborhood

summary: Améliorez l'éclairage dans les rues. Utilisez la vidéosurveillance. Réduisez le trafic et aidez les piétons.

document: C'est une façon qui a démontré son efficacité dans la réduction des crimes dans une zone. Les lumières faibles permettent aux criminels d'opérer sans se faire remarquer. En installant des lumières plus fortes dans une zone mal éclairée, vous pouvez aider à réduire le crime.  Les programmes en Angleterre conçus pour améliorer l'éclairage dans les rues ont montré de manière irréfutable que cela aidait à réduire les crimes dans ces zones . Une étude similaire conduite dans les parcs de Los Angeles a montré que le maintien de l'éclairage dans les parcs la nuit permet de réduire le crime dans ces zones . En plaçant des caméras à l'extérieur pour suivre l'activité criminelle, vous pouvez aider à appréhender les criminels si la caméra le filme pendant qu'il commet son larcin.  À Chicago, des recherches ont montré que pour chaque dollar dépensé en caméras de surveillance, plus de quatre dollars étaient économisés en frais de justice, d'incarcération, en douleurs et en souffrances associées à la prévention des crimes . Les caméras fonctionnent surtout sur l'effet dissuasif auprès des criminels lorsqu'un nombre suffisamment d'entre elles est visible depuis la rue. Les zones à trafic élevé qui sont mal adaptées aux piétons sont de petits paradis pour le crime. Le commerce de drogues s'appuie sur des rues ouvertes avec beaucoup de déplacements. Les zones sans trottoirs où les voitures sont privilégiées aux piétons aident les criminels à opérer plus facilement.  L'opération Cul-de-sac à Los Angeles a prouvé son efficacité dans la réduction des homicides liés aux coups de feu depuis des véhicules en mouvement. Elle a permis la mise en place de barrières sur la rue pour empêcher l'accès de certaines rues aux voitures . La ville de Bridgeport dans le Connecticut a rencontré le succès avec son « Projet Phoenix ». Un programme complexe de modification des rues a été mis en place. En changeant et en contrôlant le flux du trafic dans la ville, ils sont arrivés à faire diminuer le crime de 75 % .

english_section_name: Improving Your Neighborhood

summary: Organisez ou rejoignez un groupe de surveillance de quartier. Utilisez « l'occupation positive ». Célébrez les succès de votre communauté ensemble.

document: On les appelle aussi « patrouille de surveillance ». Ces programmes permettent d'organiser les communautés afin de travailler ensemble avec la police locale pour gérer le crime dans certaines zones. Les trois composantes principales de ces programmes sont la surveillance d'activités douteuses, le marquage de propriété pour en indiquer les propriétaires et les sondages de sécurité au domicile .  Ces projets communautaires organisent aussi des patrouilles pendant la nuit, un soutien aux victimes et une communication étroite avec les autorités. Ce genre de programme commence à s'organiser petit à petit en France. Il en existe peut-être déjà un dans votre quartier. Ils organisent des assemblées fréquentes (au moins une fois par mois). Ils ne demandent à personne de prendre des risques pour prévenir les crimes. Ils laissent la responsabilité de l'appréhension des criminels à qui de droit, c'est-à-dire à la police. Ce ne sont pas des groupes d'autodéfense. Ces groupes permettent à des citoyens de se regrouper pour en apprendre plus sur la prévention des crimes auprès des autorités locales. Vous coopérez avec vos voisins pour signaler des activités douteuses dans votre quartier, pour surveiller leurs maisons pendant qu'ils sont absents et pour rappeler à tout le monde dans le quartier les précautions standards à prendre à tout instant pour sa maison et pour soi-même. Les criminels évitent généralement les quartiers où ce genre de groupe existe. Il a été démontré que l'occupation positive est utile dans des zones où le crime n'est pas rare. Les membres de la communauté choisissent d'occuper des zones qui sont normalement occupées par les criminels. Là où il y a des problèmes d'armes à feu, de drogues ou d'autres activités illégales, les gens de ces communautés sont arrivés à réclamer ces espaces simplement en les occupant.  Certaines communautés de par le monde ont trouvé cette technique efficace et la police est même venue pour montrer son soutien . De nombreuses organisations affirment que cette méthode est excellente pour revendiquer des zones de non-droit . Le crime est une chose très stressante dans la vie des gens. Les problèmes de la communauté peuvent être accablants. Il est alors important de célébrer ces petits succès ensemble. Cela peut aider à renforcer le moral et à renforcer encore plus les liens dans la communauté .

english_section_name: Organizing Your Neighborhood


summary: Identifiez ce que vous ressentez. Observez les situations qui vous provoquent ces émotions. Prenez conscience des pensées à propos de la situation. Vérifiez que vos pensées sont réalistes. Développez un comportement adaptatif de substitution.

document: Votre expérience émotionnelle se décompose en trois éléments : le langage corporel et les comportements, les réactions viscérales et les pensées. Parfois, vous pourriez ressentir clairement une émotion alors que d'autres fois, vous pourriez ressentir un champ plus large d'émotions. Envisagez quelques émotions communes avec ces trois éléments associés pour déterminer ce que vous ressentez sur le moment.  La colère se caractérise par les poings fermés, les narines élargies, des battements cardiaques qui s'accélèrent, des sueurs et des conclusions hâtives. La confusion pourrait vous amener à vous gratter la tête ou la joue, à cligner rapidement des yeux, à présenter une température corporelle élevée et des pensées qui fusent. La déception pourrait présenter des soupirs prononcés, un port de la tête plus bas, des nausées soudaines, la sensation que votre cœur se rétrécit et des pensées de menace ou de désespoir. La peur pourrait être associée à une pression des coudes sur les côtés, des tremblements, une hypersensibilité au toucher et au son et une envie mentale de vous enfuir ou de vous cacher. La jalousie peut se caractériser par des critiques d'un rival, des railleries, une sensation de brûlure dans la poitrine et une prise de décision rapide. La tristesse peut inclure des grimaces, des tremblements au menton, des douleurs dans la gorge, une sensation du monde qui ralentir et une envie d'être seul. Si vous ressentez des émotions fortes, vous devez trouver les stimuli qui provoquent ces sentiments. Cela est d'autant plus vrai si vous vous sentez souvent énervé. Réfléchissez aux dernières heures ou aux derniers jours. Souvenez-vous des gens auxquels vous avez parlé et des sujets de conversation que vous avez eus. Une certaine personne pourrait provoquer ces sentiments ou même un certain sujet. Il existe de nombreux sujets ou de nombreuses personnes qui pourraient faire apparaître ces sentiments forts comme la famille, les amis, les relations, le travail, l'argent, les critiques et les promesses non tenues. Une fois que vous avez trouvé quels sont les personnes ou les sujets qui provoquent ces émotions, écrivez ce que vous ressentez à propos de cette personne ou ce sujet. Écrivez ces émotions de la manière suivante : « je suis en colère parce que ... » Ou « je suis déçu parce que ... » Cet exercice peut vous donner une meilleure compréhension des choses qui provoquent vos émotions. Vous pourriez ne pas être au courant de ces facteurs auparavant. Une fois que vous avez écrit les choses qui provoquent vos émotions sur le papier, vérifiez si vos affirmations sont correctes. Par exemple, si vous avez écrit : « je suis déçu parce que Jean ne m'a pas offert de cadeau d'anniversaire », vous devez prendre en compte les facteurs qui ont amené à son comportement et au vôtre. Avez-vous dit clairement à Jean que vous ne vouliez pas de cadeau cette année ? Vous sentez-vous généralement déçu des cadeaux que vous fait Jean ? Jean passe-t-il par une mauvaise période et n'a-t-il pas pu vous acheter un cadeau ? Si vous trouvez au moins une petite preuve qui indique que le comportement de Jean est justifié, vous avez prouvé que votre réponse (c'est-à-dire votre déception) était illogique. Si vous ne trouvez pas de preuves qui peuvent remettre en question votre émotion forte, vous devez voir la situation sous un autre point de vue. Les émotions sont presque tout le temps liées à des croyances irrationnelles au plus profond de vous. Une fois que vous avez examiné de près vos schémas de pensée et vos comportements dans les interactions avec les autres, essayez de mettre en place un plan pour démontrer des réponses plus saines dans le futur.  Reprenons l'exemple précédent du cadeau d'anniversaire. Une fois que vous vous êtes rendu compte que Jean ne vous a rien offert, qu'avez-vous fait ? Vous avez peut-être agi de manière passive agressive sans exprimer vos sentiments en faisant des choses subtiles comme passer moins de temps avec lui, ne plus lui montrer d'affection ou ruiner les plans qu'il avait faits pour votre anniversaire. Réfléchissez à la façon dont vous auriez pu répondre pour réduire vos sentiments de frustration et peut-être même les siens. Vous pourriez lui avoir dit directement que vous vous attendiez à un cadeau de sa part et que vous vous sentez déçu. Cela pourrait sembler un peu abrupt, mais vous prenez moins de risques de vous sentir déçu dès que vous comprenez les vraies raisons de Jean. En plus, il ne va pas devoir marcher sur des œufs en votre présence en se demandant pourquoi vous vous comportez d'une telle façon. Il saura alors clairement ce que vous ressentez et cela éliminera toute confusion.

english_section_name: Problem-Solving Your Strong Feelings

summary: Sachez reconnaître les mauvais moments pour avoir une discussion sérieuse. Sachez reconnaître votre interprétation de la situation. Réfléchissez à vos croyances à propos de certaines émotions. Réfléchissez au comportement des autres envers vous.

document: Il existe plusieurs circonstances pendant lesquelles il vaut mieux remettre à plus tard les discussions pour éviter que les émotions échappent à tout contrôle. Si vous vous apprêtez à discuter avec quelqu'un lorsque vous êtes à fleur de peau ou lorsque la situation est déjà électrisée, envisagez de faire attention à quatre facteurs importants : la faim, la colère, la solitude et la fatigue.  Il y a des moments où vous vous sentez déjà vulnérable et où vous n'avez pas beaucoup de forces. Souvenez-vous à l'avenir de faire une pause et de prendre soin de vous avant de résoudre d'autres problèmes. Mangez régulièrement, faites une activité relaxante, discutez avec les autres pour établir une connexion sociale ou reposez-vous si vous en avez besoin. Ensuite, réévaluez la situation lorsque vous aurez plus de ressources à disposition. Les interprétations individuelles de situations dans la vie stimulent souvent les émotions et vous en font perdre le contrôle. Par exemple, votre employeur évalue tous les employés à la fin de l'année. Un employé pourrait relire son évaluation et dire : « ouah, je m'attendais à pire, au moins, je vais garder mon emploi ! » Un autre pourrait dire : « mais qu'est-ce que c'est que ça ? Je ne pourrai jamais prétendre à une promotion avec moins de 100 % ! » Votre propre interprétation des événements déclenche vos émotions. Le premier employé se sent probablement soulagé tandis que le second se sent agité. Vos interprétations négatives forment souvent des distorsions cognitives comme les suivantes.  La généralisation : la croyance qu'un événement a eu un impact majeur sur de nombreux domaines de votre vie alors que ce n'est pas le cas. La pensée dichotomique : on l'appelle aussi la pensée « en noir et blanc », cette distorsion implique une interprétation de tous les événements en noir ou blanc sans reconnaître les parties en gris. Le raisonnement émotionnel : il base les interprétations des faits sur les sentiments actuels (parce que vous vous sentez laid, vous devez forcément être laid). Le filtrage : il vous amène à vous concentrer de trop près sur les événements négatifs de votre vie tout en réduisant la portée des événements positifs. Vos réponses émotionnelles sont largement influencées par votre culture et votre famille. Les gens apprennent à réguler leurs émotions en se basant sur les modèles et l'imitation des émotions des personnes dans leur environnement proche. Par exemple, si un garçon a appris à ne pas pleurer lorsqu'il était enfant, il pourrait continuer à suivre ces instructions à l'âge adulte. Il pourrait avoir du mal à exprimer ses sentiments aux autres ou il pourrait exprimer ses émotions à travers d'autres émotions socialement plus acceptables.  Remettez en question ce que vous avez appris en explorant et en exprimant vos sentiments comme un enfant. Ces croyances précoces jouent probablement un rôle majeur dans la façon dont vous exprimez vos émotions aujourd'hui. La colère est souvent considérée comme une émotion parapluie parce qu'elle englobe de nombreuses autres émotions. Les gens de différentes cultures pourraient trouver qu'il est plus convenable d'exprimer de la colère que son insécurité ou sa tristesse. En gardant cela en tête, vous devez toujours rechercher plus loin que l'émotion apparente pour voir s'il n'y a pas des sentiments plus profonds que vous ne pouvez pas identifier clairement. Si vous avez du mal à comprendre votre rôle dans le développement des émotions fortes, prêtez attention aux réactions émotionnelles des autres envers vous. Tous les participants d'une discussion jouent un rôle dans le développement d'émotions fortes, bien que comme cela a été expliqué plus haut, vos réponses émotionnelles dépendent de la façon dont vous interprétez une situation. Parfois, vous pourriez ne pas être autant au courant de votre propre langage corporel ou de vos expressions non verbales que de celui des autres. Observez les comportements des autres. Si cette personne a l'air sur la défensive (par exemple si elle croise les bras ou si elle s'écarte), demandez-vous ce que vous pourriez projeter qui contribue à ce genre de réaction.

english_section_name: Understanding Triggers

summary: Essayez de respirer profondément. Utilisez la pleine conscience avec vos émotions. Faites de l'exercice. Faites de la relaxation musculaire progressive.

document: La respiration profonde est un excellent outil à utiliser lorsque vous êtes au milieu d'émotions extrêmes. Dès que vous observez les indices physiques (par exemple une accélération du rythme cardiaque, les poings fermés, une pointe dans l'estomac) d'une émotion forte qui arrive, vous pouvez vous mettre sur le côté et pratiquer plusieurs secondes ou plusieurs minutes de respiration profonde. Cela peut vous réorienter et vous aider à mieux répondre à la situation. Cela sert aussi de technique de relaxation pour vous aider à bien vous comporter d'une façon que vous ne regretterez pas. Commencez par respirer comme vous le faites d'habitude, mais faites attention à chaque respiration. Ensuite, prenez des inspirations profondes par le nez et gonflez votre ventre comme s'il s'agissait d'un ballon. Posez vos mains sur votre ventre pour remarquer ces mouvements. Expirez lentement pour dégonfler votre ventre. Recommencez cette technique jusqu'à ce que les émotions intenses s'apaisent. La pratique de la méditation de pleine conscience peut être utile pour surmonter des émotions fortes comme la tristesse, la peur, la colère et même la jalousie. La méditation de pleine conscience générale implique une position assise confortable avec peu de distractions. Croisez les jambes et fermez les yeux, si cela vous aide à vous mettre à l'aise. Inspirez et expirez profondément en remarquant comment se contracte et se détend votre ventre à chaque respiration.  Une fois que vous avez respiré plusieurs fois, ramenez votre esprit à l'émotion que vous ressentez. Vous pourriez peut-être vous souvenir de la situation qui a provoqué l'émotion. Continuez de respirer lentement et profondément. Sachez reconnaître la façon dont votre corps répond à ces émotions. Votre poitrine semble-t-elle se resserrer ? Avez-vous des crampes à l'estomac ou des maux de tête ? Une fois que vous avez pris conscience de vos sensations physiques liées à vos émotions, asseyez-vous avec cette émotion pendant un moment. Acceptez-la comme une partie temporaire et changeante de vous-même. Continuez de respirer en vous concentrant sur ce sentiment d'acceptation. Si vous vous retrouvez piégé dans l'émotion et si vous vous inquiétez qu'elle vous contrôle, reconcentrez-vous une nouvelle fois sur votre respiration et sur votre présence dans la pièce. Les gens résistent souvent à leurs émotions fortes, car ils ont peur de la réponse. En utilisant la pleine conscience pour vos émotions, vous pourrez reconnaître que ces émotions seules ne peuvent pas vous faire de mal. Éventuellement, elles vont disparaître. Vous pouvez les gérer. Il peut être très difficile de se motiver à faire de l'exercice physique lorsqu'on ressent des émotions fortes, mais les bénéfices en valent la peine. Comme les exercices physiques réguliers vous apportent des bénéfices intéressants pour votre santé physique, ils peuvent aussi aider votre santé mentale. Les exercices réduisent le niveau d'hormone de stress dans le corps et augmentent la production d'endorphines, ce qui permet d'améliorer l'humeur et agit comme un analgésique naturel. Trouvez une activité qui vous permet de vous libérer des effets résiduels de vos sentiments intenses. Si vous êtes en colère, vous pourriez essayer de courir ou de faire de la boxe pour soulager cette émotion. Si vous vous sentez triste, une petite promenade ou du yoga pourraient vous aider. Si une émotion forte vous provoque des tensions dans le corps, prenez quelques minutes pour essayer cette technique de relaxation. La relaxation musculaire progressive implique des contractions et des relâchements graduels de différents groupes de muscles dans le corps. Elle permet de soulager le stress et de vous faire prendre conscience de la tension dans votre corps. Asseyez-vous en plaçant vos cuisses parallèles au sol et les bras parallèles au haut du corps. Détendez votre posture. Fermez les yeux ou essayez de ne pas vous concentrer sur un stimulus autour de vous. Inspirez profondément plusieurs fois pour nettoyer vos poumons. En commençant par les pieds, remontez vers le haut de votre corps. Choisissez un groupe de muscles et contractez-les (les orteils par exemple). Maintenez-les contractés pendant une respiration et prenez conscience de la tension. Ensuite, relâchez-les et remarquez comment la tension disparaît. Continuez de le faire avec chacun des groupes de muscles.

english_section_name: Relieving Extreme Emotions


summary: Assurez-vous que vous pouvez l’accueillir correctement. Procurez-vous la cage. Mettez des perchoirs dans la cage. Posez du papier journal au fond. Mettez une balançoire ou un autre jeu. Ne mettez pas de fils dans la cage.

document: Avant de vouloir élever des mandarins, vous devez réfléchir à tout ce que cela implique. Un animal domestique est une responsabilité importante.  Par exemple, lorsque vous partez de chez vous, vous devez vous organiser pour que quelqu’un vienne le voir en votre absence. Connaissez-vous quelqu’un qui est prêt à venir s’occuper de vos oiseaux pendant que vous n’êtes pas à la maison ? Si votre emploi vous amène à voyager et si vous passez du temps loin de la maison, demandez-vous s’il est vraiment juste de laisser des animaux sociaux tout seuls pendant de longues périodes. Assurez-vous d’avoir un environnement sûr pour l’oiseau. Vous devez prendre en compte des facteurs pratiques, par exemple si vous fumez à la maison. Vous devriez aussi vous demander si vous êtes prêt à vous séparer de vos bougies parfumées. Les mandarins sont très sensibles aux polluants dans l’air. Si vous voulez ce genre de volatiles à la maison, vous devez absolument arrêter de fumer à l’intérieur. Les odeurs des bougies parfumées peuvent imprégner leurs plumes, ce qui pourrait alors les stresser. Ils vont se mettre à se nettoyer frénétiquement pour se débarrasser de ces odeurs. Demandez-vous si vous ou un membre de votre famille avez des problèmes de santé. Les gens qui ont un système immunitaire affaibli prennent le risque de développer des infections plus facilement. Cela inclut certains groupes d’individus comme les personnes âgées, les personnes qui suivent une chimiothérapie ou d’autres dont la maladie entraine un affaiblissement du système immunitaire. Certains oiseaux peuvent être porteurs de maladies comme la salmonelle ou la chlamydia. Même si l’animal n’est pas malade, il peut quand même passer l’infection à des gens plus vulnérables . La cage pour un diamant mandarin est spécialement conçue pour les oiseaux de petite taille. Elle possède de plus petits espaces entre les barreaux pour éviter que l’animal s’échappe. Ces espaces ne devraient pas faire plus de douze millimètres pour éviter que l’oiseau s’y glisse au travers.  Les cages pour les canaris ou d’autres oiseaux plus larges ne sont pas adaptées aux mandarins. Rendez-vous dans une animalerie pour trouver une cage adaptée. Trouvez-en une plus longue que haute (comme une cage à perroquet), car les mandarins préfèrent voler à l’horizontale. Les perchoirs disposés à différentes hauteurs dans la cage permettent aux oiseaux de sauter de l’un à l’autre.  Installez aussi des perchoirs de diamètres différents. Le mandarin va utiliser des muscles différents pour se tenir sur un perchoir fin et sur un perchoir plus épais. N’en mettez quand même pas trop. Vous ne voulez pas non plus mettre tellement de perchoirs dans la cage que l’oiseau ne peut plus y voler . Voici quelques idées de perchoirs à installer : des branches, des cordes, des perchoirs en plastique, des plantes naturelles et artificielles et des cordes à linge. Utilisez du papier journal ou du papier usé pour tapisser le fond de la cage. Cela permettra de nettoyer plus facilement les fientes, l’eau et la nourriture qui tombent. Il existe aussi du papier spécialement conçu pour les cages d’oiseaux, mais ce n’est pas obligatoire. En plus, il coute généralement très cher.  Vous ne devez pas mettre de papier de verre dans l’habitat ou votre oiseau pourrait s’y abimer les pattes. Ne mettez pas non plus d’épis de maïs, de coquilles de noix, de litière pour chat ou de copeaux de cèdre. Ce sont des matériaux dangereux si l’oiseau venait à les ingérer . Faites des essais avec des jeux et de décorations spécialement conçus pour tenir votre oiseau occupé. Choisissez par exemple des balançoires, des cloches et des échelles. Si vous n’en avez qu’un, essayez d’installer un miroir pour lui faire croire qu’il y a un autre oiseau. Si vous en avez deux ou plus, le mâle pourrait croire qu’il est en face d’un rival et il va se sentir menacé . Les oiseaux peuvent s’emmêler dans les fils qui pendent et ils peuvent se blesser et même mourir. C’est un conseil à retenir pour tous les oiseaux, pas seulement les diamants mandarins.

english_section_name: Preparing a Home for Your Finch

summary: Laissez-le voleter dans la pièce. Ne faites pas de mouvements ou de bruits soudains. Faites attention en le manipulant. Surveillez d’éventuelles maladies.

document: Même si vous le gardez dans une cage à l’intérieur, il est possible de lui faire faire de l’exercice tous les jours en le laissant voler en dehors de la cage. Faites-le seulement lorsque l’oiseau est habitué à sa cage et à votre domicile. Fermez bien toutes les fenêtres et toutes les portes avant de le laisser sortir de la cage . Vous pouvez aussi installer une grande volière à l’extérieur dans un lieu à l’abri pour le laisser voleter. Installez des boites et des abris pour qu’il puisse s’y reposer et dormir pendant la nuit. Assurez-vous aussi de ne pas l’exposer à la pluie et au vent. Si vous vivez dans une région où le climat est difficile, il vaudrait mieux que vous le teniez à l’intérieur . La plupart des mandarins paniquent facilement et ils n’aiment pas les mouvements brusques et les bruits soudains. Ils sont très robustes, mais vous devez quand même les traiter avec soin en leur apportant un environnement calme. C’est un oiseau très délicat. Donnez-lui du temps pour s’habituer à vous avant de le manipuler. Ensuite, augmentez petit à petit le temps que vous passez à le tenir. Manipulez-le toujours avec soin sans trop le serrer. S’il se blesse ou s’il tombe malade, vous devez le mettre dans une cage séparée dans une pièce au chaud. Appelez immédiatement votre vétérinaire. Il pourrait présenter des signes de maladie, par exemple en se mettant à part, en gonflant ses plumes, en se reposant plus que d’habitude, en respirant plus vite, en balançant la queue, en arrêtant de gazouiller, en perdant du poids, en faisant des fientes liquides ou en perdant l’appétit .

english_section_name: Taking Care of Your Finches

summary: Donnez-lui des matériaux pour le nid. Trouvez une cage suffisamment grande. Préparez une zone de nidification. Mettez le nid en hauteur. Gardez la cage dans un lieu calme. Surveillez les œufs. Sortez les œufs non fécondés. Surveillez la croissance des poussins. Séparez les oisillons de leurs parents après la sixième semaine. Identifiez les oiseaux avec des bagues.

document: Les mandarins sont prêts à s’accoupler à partir du troisième mois. Cependant, il est quand même conseillé d’attendre au moins six mois avant d’essayer de faire se reproduire ces oiseaux.  Si vous avez l’espace nécessaire pour plusieurs volatiles, vous pouvez y mettre plus de femelles que de mâles. Si vous avez une cage à l’intérieur, vous devriez plutôt y mettre un couple d’oiseaux de sexe différent par cage . Un mâle heureux va chanter une sérénade particulière à la femelle pour l’impressionner et il va « faire des bonds » sur son perchoir en même temps. La femelle va pondre environ huit œufs. Cela signifie que lorsqu’ils éclosent, vous allez vous retrouver avec dix oiseaux dans la même cage. S’il n’y a pas assez d’espace, cela va être très stressant. Cela pourrait les faire tomber malades et même les amener à mourir . Donnez-leur des nids propres et neufs pour qu’ils en choisissent un où ils veulent élever leurs petits.  Les mandarins aiment les boites fermées avec une seule entrée. Ils vont aussi préférer les boites en osier. Cependant, ce genre de nid n’est pas pratique à désinfecter. Si vous choisissez quelque chose en osier, vous devriez envisager de le jeter après usage. Mettez-le à la poubelle après chaque couvée et achetez-en un nouveau . Trouvez des nids adaptés en animalerie. Le nid doit contenir un substrat chaud et confortable. La paille pourrait très bien faire l’affaire. Faites attention avec les substrats faits de coton (par exemple ceux qu’on vend pour les hamsters). Ils contiennent des fibres qui pourraient se retrouver emmêlées autour des pattes et du cou de ces animaux. Les oiseaux veulent se sentir en sécurité pendant la nidification. Envisagez de fixer le nid sur l’un des côtés de la cage le plus près possible du haut (au lieu de le mettre près du fond). Vous devez l’installer dans un lieu tranquille de la maison. Vous ne voulez pas que ses occupants se sentent menacés par des prédateurs potentiels, par exemple votre chat ou votre chien. Comptez le nombre d’œufs que la femelle a pondus sans venir les déranger. Elle devrait en pondre environ huit, généralement un œuf par jour. Elle va commencer à les couver juste après les avoir pondus, mais les deux oiseaux vont ensuite venir les tenir au chaud à tour de rôle. Ils devraient ensuite éclore au bout de deux semaines. Si trois semaines se sont écoulées et si les œufs n’ont toujours pas éclos, ils n’ont pas été fécondés. Vous devez les sortir rapidement pour que la femelle puisse en pondre d’autres.  Lorsqu’ils sont frais, il est impossible de faire la différence entre les œufs féconds et non féconds, c’est pourquoi il est important de les séparer correctement. Séparez les couples entre les couvées. Vous devez vous assurer de laisser les oiseaux se reposer avant qu’ils s’accouplent de nouveau. Après 21 jours, les oisillons vont quitter le nid pour explorer la cage. Ils vont aussi commencer à manger tout seuls à la quatrième semaine.  Après six semaines, ils vont sortir leurs plumes et leurs couleurs d’adultes. La plupart des mandarins sont de bons parents. Ils ne vont pas avoir besoin de votre aide. Lorsqu’ils commencent à se parer de leurs couleurs d’adultes, vous pouvez les mettre dans une autre cage. Discutez avec une animalerie pour savoir s’ils veulent vos oiseaux. Ils pourraient vous échanger vos oisillons contre des graines ou d’autres équipements. Si vous voulez vendre régulièrement des oiseaux, vous pouvez les identifier en leur posant des bagues. Utilisez un système de couleur pour identifier rapidement leurs parents. Cela empêche la consanguinité accidentelle dans les futures couvées.  Vous pouvez installer ces bagues sur la patte droite après le huitième jour. Il existe des bagues spéciales pour les oiseaux que vous pouvez acheter dans les magasins spécialisés et sur Internet .

english_section_name: Breeding Your Finches


summary: Louchez des yeux.

document: Il est maintenant temps que vous mettiez en pratique tout ce que vous avez appris. Louchez des yeux en vous servant de votre doigt ou d’un stylo si vous en avez besoin. Une fois cela fait, maintenez cette position pendant quelques secondes. Faites régulièrement des pauses pour éviter de vous fatiguer .

english_section_name: Moving One Eye out of Crossed Position

summary: Échauffez votre visage. Apprenez à loucher au besoin.

document: Ce faisant, vous préparez vos muscles faciaux à l’action. Certains de ces muscles coordonnent le mouvement des yeux, ce qui fait qu’en les échauffant, vous aurez plus de chance de bouger un œil . Pour l’échauffement, procédez comme ceci :   massez légèrement tout le visage à l’aide de vos mains et frottez-le dans un mouvement circulaire. Faites attention aux contours des yeux, ouvrez grandement la bouche pour bâiller. Ouvrez les yeux et la bouche, soulevez vos sourcils aussi hauts que possible. Ensuite, contractez-les tous ensemble. Il se peut que certains d’entre vous aient louché pendant qu’ils échauffent leurs yeux, mais ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas encore réussi à maitriser cette technique. Avec un peu d’entrainement, vous deviendrez un expert.  Exercez-vous à loucher en regardant le bout de votre nez avec les deux yeux. Déplacez doucement le regard au-dessus de votre nez pendant que vous regardez vers l’intérieur. Tenez un stylo à bout de bras directement entre vos yeux. Fixez le stylo et rapprochez-le de votre visage jusqu’à 5 ou 10 cm. À cette distance, vos yeux doivent se croiser. Ces techniques peuvent impliquer les muscles qui ne supportent pas plus de pression, ce qui peut entrainer la fatigue. Lorsque vous êtes épuisé, faites une pause et ressayez. Cela peut vous prendre un peu de temps, mais vous finirez par le faire   !

english_section_name: Warming Up


summary: Vérifiez les paramètres de votre hautparleur. Redémarrez votre iPhone. Retirez l’étui. Mettez à jour votre iPhone. Contactez Apple. Restaurez votre iPhone.

document: Entrez dans le menu Réglages puis sélectionnez Sons. Faites glisser le curseur Sonneries et alertes pour augmenter le volume. Si vous n’entendez toujours rien, contactez l’équipe d’assistance d’Apple . Si, après avoir ajusté le curseur Sonneries et alertes, le hautparleur n’émet aucun son, vérifiez le commutateur Sonnerie/Silencieux sur le côté de votre appareil. S’il est dans une position qui révèle un petit point orange, votre téléphone est en mode silencieux. Faites-le glisser dans la direction opposée pour activer le mode sonnerie. Si vous avez testé les paramètres de votre hautparleur, mais que cela n’a eu aucun effet sur son fonctionnement, vous pouvez redémarrer votre iPhone en utilisant une combinaison de boutons. Le redémarrage consiste à éteindre puis à démarrer une nouvelle fois le téléphone. Maintenez enfoncés les boutons de mise en veille et d’accueil jusqu’à ce que le logo Apple s’affiche à l’écran . Testez le son après avoir redémarré le téléphone. Si votre iPhone est dans un étui, il est possible que celui-ci étouffe ou empêche les hautparleurs d’émettre du son. Retirez-le et essayez de jouer de la musique ou un son . Parfois, les problèmes de son sont dus à des pilotes ou une version logicielle obsolètes. Pour mettre à jour votre iPhone, connectez-vous au Wi-Fi puis allez dans Réglages. Cliquez sur Général, Mise à jour logicielle et enfin Télécharger et Installer .  Si, pendant la mise à jour, votre téléphone demande la suppression temporaire des applications, cliquez simplement sur Continuer. Vos applications seront réinstallées plus tard. Il est possible que l’on vous demande votre code d’accès. Entrez-le si vous y êtes invité. Avant la mise à jour, faites une sauvegarde de vos données en connectant le téléphone à un réseau Wi-Fi puis en sélectionnant Réglages et iCloud.  Appuyez sur Sauvegarde, activez Sauvegarde iCloud si ce n’est pas déjà fait puis appuyez sur Sauvegarder maintenant. Pour savoir si la sauvegarde est terminée, allez dans Réglages, iCloud, Stockage, Gérer le stockage puis sélectionnez votre téléphone. Vous devrez voir un fichier de sauvegarde avec l’heure de création et la taille du fichier . Rendez-vous dans une boutique Apple pour discuter avec les techniciens de la marque qui pourront vous aider. S’il n’y a aucune boutique Apple à côté de chez vous, rendez-vous sur le site web d’assistance Apple. Cliquez sur Obtenir une réparation puis iPhone .  Sélectionnez Réparations et dommage physique puis cliquez sur Impossible d’entendre à travers le récepteur ou les hautparleurs. Au prochain écran, cliquez sur Haut-parleur intégré. À ce stade, vous pouvez sélectionner une gamme d’options, dont le chat, l’appel programmé et l’envoi pour réparation. Choisissez l’option qui vous convient le plus. Si Apple ne peut pas vous aider, ils vous recommanderont probablement la solution ultime : une restauration complète du téléphone. La restauration supprimera vos contacts, vos calendriers, vos photos et d’autres données enregistrées. Toutefois, vos messages textes, votre historique d’appel, vos notes, vos paramètres de sonnerie et certaines options personnalisables du téléphone devraient être enregistrés dans le nuage .  Pour restaurer votre iPhone, connectez-le à un ordinateur avec le câble fourni et lancez iTunes sur votre ordinateur. Entrez votre code d’accès et cliquez sur Faire confiance à cet ordinateur si vous y êtes invité. Sélectionnez votre téléphone quand il apparait dans iTunes. Dans le panneau Résumé, cliquez sur Restaurer [votre appareil] puis cliquez dessus une nouvelle fois pour confirmer votre décision. Avant de commencer le processus de restauration, vous devez faire une sauvegarde de vos données comme vous l’avez fait avant de mettre à jour iOS.

english_section_name: Exploring Other Speaker Fixes

summary: Frottez les hautparleurs. Utilisez du ruban de masquage. Soufflez les débris hors du hautparleur.

document: À l’aide d’une brosse à dents à poils souples, brossez les hautparleurs. Ce mouvement délicat devrait suffire à éliminer la crasse et la saleté . Vous pouvez tremper dans de l’alcool isopropylique le bout des poils de la brosse à dents pour plus d’efficacité. Ne trempez pas toute la brosse . Le ruban de masquage est un ruban adhésif bleu utilisé quand on peint les murs. Il possède un adhésif sensible à la pression, ce qui le rend parfait pour nettoyer les hautparleurs de l’iPhone .  Découpez un petit bout de ruban et enroulez-le en cylindre, face collante vers l’extérieur. Le diamètre du cylindre doit correspondre à la largeur de votre index. Enfilez le ruban sur votre index puis appuyez-le contre le hautparleur de votre iPhone. Le ruban devrait accrocher toute la crasse et tous les débris accumulés dans les hautparleurs. Vérifiez la surface du ruban après chaque application. Si vous voyez des peluches et de la crasse dessus, jetez le ruban usagé, créez un autre cylindre et recommencez. Utilisez de l’air comprimé pour souffler les peluches et la poussière hors des hautparleurs. L’air comprimé est de l’oxygène en bouteille généralement utilisé pour nettoyer les ordinateurs et les appareils électroniques. Pour commencer, posez votre téléphone à plat, écran tourné vers le bas .  Lisez les instructions sur la bouteille avant de l’utiliser. Utilisez toujours l’air comprimé comme indiqué sur le mode d’emploi. Dirigez le bec de la bouteille vers le hautparleur depuis la distance recommandée dans le mode d’emploi. Appuyez brièvement sur le déclencheur puis relâchez.

english_section_name: Trying Simple Cleaning Methods

summary: Connectez vos écouteurs. Utilisez un coton-tige. Utilisez de l’air comprimé.

document: Si vous n’entendez rien dans vos écouteurs après avoir réinitialisé le téléphone, c’est sans doute parce que des débris sont logés dans le port casque. Ces débris peuvent envoyer un signal erroné au téléphone sur lequel les écouteurs sont branchés, ce qui empêche le son d’arriver aux hautparleurs. Déconnectez les écouteurs de votre iPhone avant de nettoyer le port casque . Retirez le coton d’une des extrémités du coton-tige en le pinçant avec votre pouce et votre index puis en tirant. Une fois retiré, jetez le coton. Pincez une nouvelle fois la même extrémité, mais cette fois sans serrer. Faites tourner le coton-tige autour de son axe pour enrouler le reste de coton sur lui-même. Insérez le coton-tige dans le port casque en guidant doucement son extrémité étroite à l’intérieur. Faites-le tourner plusieurs fois puis retirez-le.  Testez les hautparleurs pour voir s’ils fonctionnent . Frotter le port casque avec un coton-tige est le moyen le plus simple et le plus courant de le nettoyer. Ne trempez pas l’extrémité du coton-tige dans de l’eau ou de l’alcool isopropylique. Cela pourrait endommager votre iPhone. Posez le téléphone sur une surface plane. Positionnez-le de manière à ce que le port casque soit tourné vers vous. Dirigez le bec de la bouteille vers le port en tenant compte de la distance recommandée sur le mode d’emploi. Appuyez brièvement sur le déclencheur puis relâchez . L’oxygène en bouteille est un outil couramment utilisé dans le nettoyage des composants d’un ordinateur et vous devrez pouvoir en trouver au magasin de produits informatiques ou d’appareils électroniques le plus proche.

english_section_name: Cleaning the Headphone Jack


summary: Portez du noir. Essayez la tenue d'affaires décontractée. Essayez la tenue décontractée.

document: La plupart du temps, que ce soit pour sortir ou pour assister à un évènement, Angelina Jolie porte du noir. Peu importe ce que vous faites, évitez donc le pastel. Elle n'en porte presque jamais. Vous pouvez la voir dans des tons froids, mais le noir reste sa couleur de base.  Sachez à quelle phase de la vie d'Angelina vous voulez ressembler. Angelina Jolie est connue pour mélanger les styles. En 1991, quand elle était élève du secondaire, elle portait des bottes noires avec un porteclé en argent en forme de chauvesouris. Elle a aujourd'hui un style plus posé, mais elle n'en privilégie pas moins le noir. En réalité, la plupart des tenues d'Angelina sont entièrement noires. Son style est monochrome, sans motif ou mélange de couleurs. Quand elle porte du noir avec une autre couleur, il s'agit souvent d'un teeshirt blanc ou marron. Pour les cérémonies des Awards, elle choisit généralement une longue robe noire même si elle a déjà été photographiée portant du rouge ou du vert. Quand elle se rend à un évènement professionnel, Angelina porte des vestes avec des pantalons. Sa tenue n'attire pas l'attention, ce qui lui permet de se focaliser sur son message et sur la cause qu'elle défend.  Elle privilégie là encore les looks monochromes et elle est souvent apparue dans des tailleurs noirs ou blancs. Étant donné qu'Angelina veut être prise au sérieux, elle adopte un look assez simple. Elle ne met pas de gros colliers et porte généralement une veste avec un simple teeshirt à encolure dégagée. Elle porte parfois un tailleur avec une jupe courte. Quand Angelina Jolie n'assiste à aucun grand évènement, elle adopte une tenue moins chic. Elle ne se pouponne pas comme si elle allait poser pour les photographes lorsqu'elle va au magasin de jouets avec ses enfants.  Portez des chaussures plates. Angelina est souvent vue avec des chaussures plates. Elle s'habille confortablement pour la journée et vous ne la verrez jamais aller au supermarché avec des talons hauts. Les ballerines plates couleur chair sont les chaussures préférées d'Angelina. Elle les porte souvent avec une tenue noire. Ne portez pas trop d'accessoires. Angelina ne met jamais de tenue trop sophistiquée. Vous ne la verrez pas porter de grosses boucles d'oreilles ou des bijoux clinquants. Elle préfèrera les boucles d'oreilles simples, mais classes, ornées d'un solitaire . Portez du cuir. Bien qu'elle n'en porte plus aussi souvent depuis qu'elle est devenue mère, le cuir reste l'une des tenues préférées d'Angelina. Qui a oublié la robe en cuir qu'elle a portée lors de la première de « Mr. and Mrs. Smith » ? Elle a également porté des pantalons en cuir.

english_section_name: Dressing like Angelina

summary: Faites pousser vos cheveux. Gardez vos cheveux bruns. Faites-vous quelques boucles. Essayez différents styles.

document: En 1998, Angelina a coupé ses cheveux courts, style lutin. Ce look est toutefois inhabituel pour elle et vous aurez plus de chances de la voir avec de longs cheveux naturellement ondulés.  Vous ne la verrez jamais avec des boucles serrées. Elle ne veut pas avoir l'air de s'être fait une permanente . Les cheveux d'Angelina s'arrêtent souvent à hauteur des épaules ou de la poitrine. Évitez les franges courtes. Selon un coiffeur, Angelina lui aurait dit qu'elle n'aimait pas que ses cheveux « cachent son visage ». Elle porte cependant parfois de longues franges sur les côtés. Comme pour la longueur, les différentes couleurs de cheveux sont une des choses qu'Angelina Jolie a expérimentée pour ses différents rôles. Par exemple, elle a teint ses cheveux en blond platine pour le film « Une vie volée » en 1999, néanmoins on la voit plus souvent avec des cheveux bruns ou brun moyen .  Angelina illumine parfois ses cheveux bruns avec une teinte auburn. Les mèches sont colorées une à une, mais sa couleur de cheveux initiale reste le brun marron . Ne colorez pas trop de mèches dans votre chevelure. Ses cheveux semblent plus naturels quand ils sont bruns avec juste un peu de couleur. Les cheveux d'Angelina sont brillants et sains grâce aux produits Aveda et Pequi Oil Treatment de Couture Colour. Angelina est fan des longues boucles naturelles. Pour en avoir, il vous suffit de boucler vos cheveux avec un fer à friser à gros cylindre ou avec des rouleaux en velcro. Assurez-vous seulement que les boucles ne soient pas trop serrées, car les cheveux d'Angelina ont l'air naturellement bouclés.  Prenez au hasard des sections de vos cheveux et tirez-les vers l'arrière avant de les brosser jusqu'à ce qu'elles soient lisses. Prenez de petites sections de cheveux, entortillez-les et fixez-les à l'aide d'une épingle à cheveux. Vaporisez de la laque fixante avant de les lâcher. Pour donner du volume à vos racines, prenez des sections de cheveux avec votre brosse et tirez-les vers le haut sur cinq à sept centimètres. Fixez-les dans cette position le temps que vous séchiez en dessous à l'aide d'un sèche-cheveu. Retirez l'épingle et recommencez le processus de séchage. Penchez-vous en avant et vaporisez un peu de laque sur vos racines. Gardez cette position quelques secondes, le temps que la laque sèche et vous pourrez enfin relever la tête. Quand elle assiste à de grands évènements, comme les cérémonies des Awards, Angelina aime adopter différents styles. Vous pourrez par exemple la voir avec un chignon, même si les cheveux à moitié attachés sont l'une de ses coiffures préférées.  Pour avoir les cheveux à moitié attachés d'Angelina, munissez-vous de gros rouleaux velcro. Commencez par vos franges ou par les cheveux au milieu de votre front : enroulez-les puis tirez jusqu'à la couronne de votre tête. Les franges doivent se rencontrer au milieu pour créer du volume . Enroulez-les vers votre visage. Si vous utilisez un petit rouleau, vous aurez plus de boucles et, avec un grand rouleau, vous aurez du volume. Là encore, vous pouvez utiliser un fer à friser à gros cylindre à la place des rouleaux. Utilisez de grands rouleaux pour les cheveux à l'arrière de votre tête. Mettez les rouleaux sur l'extrémité de vos cheveux pour les boucler. Gardez-les en place quelques heures. Utilisez un sèche-cheveu pour accélérer le processus si vous n'avez pas la patience d'attendre, mais faites attention à ne pas bouger les rouleaux pendant que vous séchez vos cheveux. Retirez les rouleaux en commençant par ceux du dessus. Saisissez les cheveux au niveau de la couronne. Utilisez une brosse pour les coiffer vers l'arrière et fixez-les avec de la laque. Faites la même chose avec les cheveux de devant. Une fois la laque sèche, brossez vos cheveux. Prenez une section de cheveux de chaque côté de la tête et attachez-les à l'aide d'une barrette.

english_section_name: Getting Angelina’s Hair

summary: Ayez confiance en vous. Faites-vous des tatouages. Passionnez-vous pour quelque chose de plus important que vous-même.

document: Angelina marche la tête haute et le corps droit. Comme elle, vous devez développer ou renforcer votre confiance en vous-même. N'oubliez pas que tout le monde a des défauts, même Angelina Jolie, mais l'assurance vous permettra de ressembler à votre idole et vous rendra beaucoup plus attirante.  Angelina sait pertinemment qui elle est. Cela se ressent dans sa posture et son apparence générale. Vous devez donc vous aussi croire en vous. Grâce à son assurance, Angelina Jolie a un style unique et cohérent qui lui est propre. Même si vous suivez ces conseils pour lui ressembler, vous n'aurez jamais son esprit ouvert et confiant si vous ne montrez pas votre beauté naturelle et votre personnalité. Ayez donc suffisamment confiance en vous pour rester fidèle à vous-même. Angelina s'est tatouée à diverses reprises au fil des années. Ses tatouages se trouvent pour la plupart sur ses bras et ils racontent toujours une histoire.  Veillez à ce que vos tatouages aient une signification. Par exemple, Angelina s'est fait tatouer les dates de naissances de ses enfants. Elle a aussi un tatouage « Billy Bob » du nom de son précédent mari . L'un de ses tatouages est un kanji symbolisant la mort en japonais, mais elle dit qu'elle se l'est fait pour se souvenir de vivre sa vie au maximum. Angelina Jolie est fascinée par la mort et elle a porté un certain temps une fiole contenant du sang autour de son cou. Elle a également des tatouages sur son ventre et son poignet. L'un est en honneur de son frère et l'autre est une citation de Tennessee Williams. L'un des points forts d'Angelina Jolie est qu'elle n'est pas seulement une célébrité de plus qui se soucie uniquement d'elle-même. Elle est toujours impliquée dans une cause qui lui tient plus à cœur que son propre égo.  Angelina aime les enfants. Et naturellement, elle a adopté des enfants dans différents pays du monde en plus d'avoir donné naissance à ses propres enfants. Elle est d'ailleurs souvent photographiée avec un enfant dans les bras. C'est le mélange de la fille sauvage et de la figure maternelle qui lui donne son charme particulier. Angelina défend des causes. Que ce soit pour aider les gens qui souffrent dans les pays en guerre ou ceux qui n'ont pas suffisamment à manger, Angelina défend des causes et soutient des associations caritatives. Elle n'a pas peur de retrousser ses manches pour se rendre par ses propres moyens dans des contrées dangereuses ou en difficulté. C'est une part essentielle de son image puisqu'elle s'occupe vraiment des autres.

english_section_name: Getting Angelina’s Vibe

summary: Sublimez vos yeux. Mettez du mascara et de l'eye-liner liquide. Maquillez-vous légèrement . Portez du rouge à lèvres neutre. Arrondissez vos lèvres. Utilisez le contournage et le mélange . Prenez soin de votre peau. Portez des lentilles de contact.

document: Le visage d'Angelina est dominé par ses beaux yeux expressifs. Son maquillage lui permet d'attirer l'attention sur eux et non sur ses lèvres qui sont naturellement pulpeuses.  Choisissez des couleurs de fard à paupières proches de votre carnation et pas trop foncées. Sur ses yeux, Angelina préfère des produits qui paraissent naturels. Mettez le fard sur vos paupières en commençant par le cil et en remontant vers le haut puis appliquez une teinte légèrement plus foncée dans le pli en allant vers l'extérieur de l'œil. Essayez les fards à paupières couleur taupe ou gris clair. Vous pouvez également choisir des couleurs pêche, chair ou marron clair. Lors d'une cérémonie des Awards, Angelina s'est présentée avec un regard charbonneux. Elle avait utilisé le Terracotta Loose Kohl Powder en coloris Deep Charcoal Black . Le mascara et l'eye-liner liquide sont deux choses qu'Angelina Jolie n'oublie presque jamais. Ce sont des éléments clés de son look.  Angelina a de longs cils et il vaut probablement mieux appliquer deux couches de mascara allongeant pour lui ressembler. C'est à peu près tout ce qu'il faut retenir de ses yeux. Vous pouvez utiliser de faux cils, mais veillez toutefois à ce que ça reste discret . Appliquez de l'eye-liner liquide noir uniquement au-dessus de la ligne des cils. Commencez là où les cils commencent et étirez légèrement au niveau de l'extrémité de l'œil pour avoir un regard félin. Vous ne verrez pas Angelina Jolie abuser de l'eye-liner et en mettre à l'intérieur de ses yeux ou sous ses cils inférieurs. Même si c'est le cas, elle n'aura jamais la main lourde sur le maquillage . La période gothique d'Angelina Jolie est loin. Depuis qu'elle est mère, son maquillage est plus léger et parait beaucoup plus naturel.  Utilisez un crayon à sourcils marron pour souligner vos sourcils. Les sourcils d'Angelina Jolie ne sont pas très fins et sont bien visibles. Pour les avoir, il vous suffit de passer votre crayon autour de vos yeux. Vous pouvez même modeler vos sourcils à la cire dans un salon de beauté pour leur donner la forme idéale. Un artiste maquilleur avait dit qu'Angelina Jolie n'appliquait jamais de fard sur ses joues. Elle utilise à la place un produit hydratant et applique une légère couche de fond de teint sans huile (comme le fond de teint Laura Mercier Miel Beige) sur son visage. Elle applique également le correcteur Stila en Shade B (une des teintes disponibles) sous ses yeux pour cacher les cercles noirs. Sur le reste du visage, elle applique de la poudre de finition Mineral Veil. Le maquillage à proprement parler reste léger. L'objectif est de rehausser la beauté naturelle et non d'exhiber le maquillage. L'artiste maquilleur d'Angelina Jolie a dit qu'elle mettait rarement du rouge à lèvres clair ou foncé sur sa bouche. Elle préfère les couleurs taupes ou neutres à la place. Cela est en grande partie dû au fait que ses lèvres sont déjà belles et pulpeuses.  Le Blankety de Mac, le rouge à lèvres Long Last Soft Shine en bronze clair de Clinique et le Kinda Sexy de Mac sont des teintes qu'Angelina aime porter . Elle a également dit qu'elle aimait le Charm d'Urban Apothecary et le Brilliant Gloss de Chantecaille dans les teintes Love et Charm . De temps en temps, elle porte du rouge à lèvres rouge vif pour les cérémonies des Awards ou les premières de film. C'est par exemple ce qu'elle a fait au Festival de Cannes pour la première d'« Inglourious Basterds ». Il s'agissait toutefois d'une exception et vous ne la verrez presque jamais porter un rouge à lèvres foncé ou clair avec une tenue décontractée. Les lèvres d'Angelina sont naturellement pulpeuses et, si ce n'est pas le cas pour les vôtres, vous aurez du mal à lui ressembler. Il y a cependant quelques astuces possibles pour avoir des lèvres plus charnues.  Utilisez un crayon à lèvres taupe ou couleur chair pour dessiner vos lèvres et les rendre légèrement plus rondes qu'elles ne le sont en réalité. Avec cette astuce, votre bouche devrait paraitre plus pulpeuse. Il vous suffit ensuite de couvrir vos lèvres d'un gloss ou d'un rouge à lèvres de couleur naturelle. Enfin, vous pouvez appliquer un peu d'anticernes sur le milieu de votre lèvre inférieure pour lui ressembler encore plus. Angelina Jolie porte un baume à lèvres Blistex. Certains fans se sont fait des injections pour avoir des lèvres aussi charnues que leur idole, mais le visage d'Angelina est entièrement naturel. Préférez donc donner du volume à votre bouche en utilisant quelques astuces de maquillage . Angelina est connue pour sa peau fraiche, claire et saine. Vous ne la verrez jamais avec un faux bronzage.  Pour avoir ce look, vous pouvez appliquer du fond de teint sur votre peau. Prenez ensuite un autre fond de teint légèrement plus foncé et appliquez-le sur vos pommettes et le côté de votre visage . N'oubliez pas de mélanger les deux produits le long de la mâchoire. Appliquez une base, comme le Primer Potion d'Urban Decay, sur votre visage. Utilisez une brosse pour appliquer la base sur votre nez, sous vos yeux, sur votre menton et sur votre front pour former un T. Fixez le produit avec de la poudre transparente. Une autre technique consiste à appliquer de l'ombre à paupières gris clair puis pêche sur les pommettes, cela pour les accentuer. Vous pouvez également utiliser de l'ombre à paupières marron clair pour définir le nez. Utilisez une brosse à maquillage pour atténuer le contournage . Angelina a des pommettes bien définies. Pour lui ressembler, vous pouvez utiliser du fard à paupières gris pour mieux définir vos lèvres et votre nez. Réchauffez ensuite les zones grises avec de la poudre, puis appliquez une base ou un anticerne à l'intérieur des yeux et le long des sourcils . L'artiste maquilleur d'Angelina a dit que la star évitait les savons rugueux sur son visage et portait toujours une protection solaire. Elle est particulièrement fan des crèmes pour la peau haut de gamme et prend soin de son visage tous les jours.  Parmi les crèmes utilisées par Angelina, on peut citer la crème de luxe Skin Caviar de La Prairie et la crème Advanced Optimizer de YonKa. Pendant sa grossesse, elle utilisait les produits Bella Mama, qui sont une ligne de soin pour la peau destinée aux femmes enceintes . Les yeux d'Angelina ont une couleur bleu-vert. Si vos yeux ne sont pas naturellement de cette couleur, vous pouvez utiliser des lentilles de contact colorées . Vos yeux paraitront plus gros si vous mettez de l'eye-liner blanc dans la ligne d'eau de l'œil .

english_section_name: Getting Angelina’s Face

summary: Mangez sainement. Entrainez-vous.

document: Angelina est connue pour manger des aliments sains, comme du poisson cuit à la vapeur, des légumes et du lait de soja. Elle aime également manger de la soupe à base d'ingrédients sains et suit un régime alimentaire strict quand elle veut se muscler pour un film.  Angelina essaie de ne pas fumer et ne met pas de sucre dans son café. Pendant le tournage de « Tomb Raider », elle s'est efforcée d'avoir un corps plus athlétique. Elle a suivi pour cela un régime alimentaire riche en protéine et faible en glucides à base de beaucoup d'eau et de légumes cuits à la vapeur. Elle a évité la viande rouge et les aliments à base de blé au profit des salades crues. Pour se muscler sans perdre trop de poids, elle a mangé quatre ou cinq repas par jour. Angelina ne boit de l'alcool qu'en fin de semaine et ne mange pas de cochonneries . Angelina est mince et son apparence va du très athlétique, pour ses rôles dans les films d'action, à la taille de guêpe. Vous aurez dans tous les cas besoin d'un programme sportif pour lui ressembler. Si l'alimentation est importante, l'entrainement joue également un rôle clé dans ce programme.  Angelina s'est entrainée au kickboxing et aux arts martiaux pour ses films « Tomb Raider » et « Salt ». Cet entrainement lui a permis de renforcer ses hanches et ses cuisses, mais il lui a également permis de bruler des calories . Angelina a dit qu'elle n'avait pas la patience de faire du yoga, mais elle avoue en avoir pratiqué durant le tournage de Maléfique . Pour avoir ses fesses fermes, faites du circuit training. Essayez aussi les fentes et les squats. Angelina associe les aérobics aux entrainements en résistance. Elle aime les exercices de circuit training parce qu'ils sollicitent les bras, les abdominaux, la poitrine et les jambes. Par exemple, vous pouvez utiliser des poids de 2,5 à 5 kg pour effectuer des fentes latérales, des squats, des ischiojambiers à la machine, des enroulements vertébraux, des flexions des biceps et de l'escalade. Elle alterne ces activités avec d'intenses exercices cardiotraining (course ou saut à la corde) pendant 30 ou 45 min .

english_section_name: Getting Angelina’s Body