summary: Trouvez une zone plane. Placez le kayak à l’horizontale, sur son côté. Conservez le kayak à la verticale. Évitez de ranger le kayak à plat.

document: Vous éviterez ainsi que l’embarcation ne tombe. Assurez-vous de placer l’embarcation à proximité d’un mur, sur lequel vous pourrez l’appuyer. Il serait préférable de placer le kayak en intérieur, afin de le protéger de la pluie et du soleil . Un garage, une cave ou un abri de jardin seront par exemple parfaits pour ranger un kayak. Inclinez le kayak de façon à ce qu’il soit à l’horizontale et qu’il soit appuyé contre un mur, le cockpit face à l’extérieur. Le bateau devra être posé sur le côté et non à plat. Il sera appuyé contre le mur, de biais . Les côtés du kayak en sont les parties les plus solides et la surface ne sera pas facilement abimée. Cependant, sur le cours d’une saison entière et selon la matière dont est fait le kayak (le plastique, par exemple, se cabosse facilement), la surface pourrait commencer à se déformer. Pour éviter cela, retournez le kayak sur son autre côté, une fois par mois. Au lieu de placer le kayak à l’horizontale, tournez-le à la verticale et appuyez-le contre un mur, le cockpit vers l’extérieur. Pour tenir debout, le kayak devra être placé légèrement de biais. Vous devrez également le positionner de façon à ce que sa poupe touche le sol et que sa proue soit dirigée vers le plafond .  Pour protéger le kayak et l’aider à tenir en place, placez un rembourrage en dessous. Vous pourrez placer quelques serviettes ou coussins dans une petite caisse, dans laquelle vous placerez l’extrémité du kayak. Pour maintenir le kayak en place, vous pourrez installer deux supports sur le bord externe de chaque côté du haut du kayak . Pour une courte période, cela ne sera pas dérangeant, mais sachez que sur le long terme, le ranger à plat, que ce soit à l’endroit ou à l’envers, exerce une tension importante sur le kayak. Pour cela, il sera préférable d’éviter autant que possible de laisser le kayak à plat sur le sol . Vous devrez donc éviter de suspendre le kayak au plafond. Des palans vous permettront de gagner beaucoup d’espace, mais ils ne sont pas très surs et puisque le kayak sera disposé à plat, il sera soumis à une tension importante. Pour cela, il est toujours préférable de le ranger contre un mur .

english_section_name: Storing a Kayak on the Ground

summary: Achetez des tuyaux et des raccords en PVC. Assemblez le cadre de PVC. Fixez le cadre en PVC au mur. Placez votre kayak à la verticale dans le cadre. Jetez régulièrement un œil au kayak.

document: Achetez 3 mètres de tuyau de PVC d’un diamètre de 2 ou 3 cm, 4 raccords en PVC et 3 pinces de fixation en PVC de 2 ou 3 cm. Vous allez fabriquer un cadre rectangulaire de 30 cm sur 1,2 m. Grâce à ce cadre, vous pourrez fixer votre kayak à la verticale contre un mur . Achetez un petit plus de PVC, au cas où vous en avez besoin. Vous couperez les tuyaux de PVC à l’aide d’une scie, puis fixerez le cadre à l’aide des raccords. Découpez deux morceaux de 30 cm de long et deux morceaux de 1,2 m de long. Fixez les morceaux en les collant dans les raccords, en utilisant de la colle à PVC. Vous obtiendrez un rectangle. Laissez les raccords sécher complètement avant de fixer le cadre au mur . Vissez les fixations dans les montants du mur, en une ligne droite, à 1,5 m du sol. Vissez une fixation sur chaque montant (la distance standard entre deux montants étant de 40 cm, vous devriez avoir besoin de 3 fixations pour un cadre de 1,2 m). Clippez les fixations du même côté du cadre. Ainsi le cadre sera fermement maintenu en place et fixé au mur . Selon la taille de votre kayak, installez le cadre plus ou moins haut sur le mur. Place la proue dans le rectangle par le dessous du cadre. Poussez la poupe vers le haut, de façon à ce que la proue passe dans le cadre et que la poupe touche le sol. Le cockpit devrait être tourné vers l’extérieur. Le cadre maintiendra l’embarcation en place, appuyée contre le mur. Au moins une fois par semaine, inspectez le kayak, afin de vous assurer qu’il n’a pas glissé et ne s'est pas affaissé.

english_section_name: Building a Rack

summary: Décidez où vous rangerez le kayak. Contrôlez la température de l’espace de rangement. Rincez le kayak. Séchez le kayak. Retirez les parties souples. Couvrez le kayak.

document: Vous aurez besoin d’un espace suffisamment grand. Mesurez votre kayak et l’espace prévu, afin de vous assurer que le bateau y entrera. Les kayaks prennent beaucoup de place et ne devront pas être en contact avec d’autres objets lorsqu’ils sont rangés. Il sera préférable de placer le kayak en intérieur, afin qu’il soit mieux protégé. Vous pourrez le ranger dans un garage, dans une cave, un abri ou autre espace de rangement intérieur. Ne le gardez en extérieur que si vous n’avez d’autre choix . Si le kayak reste rangé pendant une longue période et que vous n’avez que peu de place chez vous, vous pourriez recourir aux services d’une structure spécialisée. De nombreuses écoles de kayak, loueurs de kayak, marinas, clubs de voile ou plages publiques proposent des espaces de rangement pour les kayaks . Assurez-vous que votre kayak ne soit pas soumis à des températures extrêmes. Évitez les températures en dessous de 0 °C ou supérieures à 38 °C. L’embarcation risquerait sinon d’être fragilisée et de s’abimer .  Exposer le kayak à la lumière directe du soleil serait la pire option. La chaleur déformera le plastique et estompera la couleur de la surface. Si vous conservez le kayak dans votre garage, assurez-vous que la zone est sombre. Assurez-vous de ne pas ranger votre kayak à proximité d’une source directe de chaleur. À l’aide d’un savon tout usage doux (comme du savon de Castille dilué) et d’une éponge, nettoyez le kayak. Assurez-vous de laver l’intérieur aussi bien que l’extérieur. Il ne devrait pas rester de poussière ou de résidus. Après avoir appliqué le savon, rincez abondement, afin qu’il n’en reste aucune trace sur le bateau . Si les kayaks sont conçus pour être utilisés dans l’eau, ils ne doivent pas rester constamment mouillés. L’eau attaquera petit à petit la surface de l’embarcation. Si le kayak est couvert et que de l’humidité demeure à l’intérieur, de la moisissure se développera. Pour sécher le kayak, essuyez-le avec une serviette et videz toute eau de l’écoutille ou de l’ouverture prévue pour évacuer l’eau . Lorsque vous rangez votre kayak, vous devrez retirer tous les éléments en tissu ou autre matière souple, comme le siège. Cela sera tout particulièrement important si vous laissez le kayak en extérieur. Vous devrez conserver les éléments souples dans un lieu sec et pas trop froid, comme une armoire . Que vous conserviez votre kayak en intérieur ou en extérieur, il sera préférable de le couvrir. Vous le protègerez ainsi du soleil et de la pluie en extérieur et de la poussière et des bestioles dans un garage. Vous pourrez acheter une housse à kayak, utiliser une protection spéciale pour le cockpit ou bien utiliser une simple bâche . Si vous utilisez une bâche, il sera préférable de laisser un espace entre la bâche et le kayak, afin que l’eau ou la neige ne s’accumule pas sur le kayak (si vous le laissez en extérieur). Cela évitera également que les résidus d’humidité ne demeurent emprisonnés dans le kayak. Pour faire une tente avec votre bâche, nouez une corde à quelques mètres du sol, entre deux arbres ou deux poteaux. Placez la bâche sur la corde et placez le kayak dans cette « tente miniature  ».

english_section_name: Preparing to Store Your Kayak

summary: Trouvez une structure solide. Achetez un système à équerres ou à corde. Fixez l’installation au mur. Suspendez le kayak de côté. Fixez le kayak de chaque côté du cockpit. Assurez-vous que le kayak soit parfaitement à l’horizontale. Évitez de le suspendre par ses poignées.

document: Ne suspendez jamais un kayak sur une cloison ou du contreplaqué. Vous aurez besoin d’une poutre en bois bien solide ou de tuyaux en métal solide pour supporter le poids du kayak. Choisissez bien l’endroit où accrocher le bateau, afin de ne pas le casser et de ne pas casser un mur . La plupart des systèmes à fixer au mur devront être installés dans les montants du mur. Sur un système à corde, les cordes seront fixées au mur et vous les passerez ensuite autour du kayak. Sur un système d’équerres, l’embarcation sera placée sur les supports, qui seront eux fixés au mur. Les deux options sont sures et permettent de ranger le kayak correctement, mais un système à équerres sera plus cher.  Vous pourrez vous procurer un porte-kayak pour 80 ou 100 euros. Il s’agit d’un portant composé de deux grandes équerres, que vous fixerez au mur. Celles-ci permettront de soutenir le poids du kayak et vous pourrez les replier lorsque vous ne vous en servez pas . Vous pourrez acheter une suspension à kayak pour 25 euros. Celui-ci se composera de sangles fixées au mur et pourvues de crochets. Ce système s’installe facilement. Il vous faudra ensuite placer les sangles autour de l’embarcation, pour la maintenir en place. Ou si vous avez déjà des sangles solides chez vous, vous pourrez construire le même système vous-même  ! Si vous avez acheté un système de rangement pour votre kayak, consultez le manuel d’utilisation et suivez les instructions. Selon le système choisi, l’installation sera différente.  Pour installer le porte-kayak, vous devrez localiser les portants du mur et percer un trou au centre d’un de ceux-ci. Vous fixerez les barres une par une, en vous assurant qu’elles sont parfaitement alignées. Vous commencerez par fixer la barre du haut, puis celle du bas. La distance entre les barres dépendra de la taille de votre kayak. Leur espacement devra être au moins égal au diamètre du cockpit du kayak . Pour fixer la suspension à kayak, vous devrez situer les portants du mur ou les poutres du plafond. Vous percerez ensuite un trou pour les anneaux de levage. La distance entre ceux-ci devra correspondre environ à 1 tiers de la longueur du kayak. Vous placerez les anneaux de levage en les vissant dans le trou que vous venez de percer. Vous insèrerez ensuite un crochet dans chaque anneau. La corde pendra de l’installation et vous la passerez autour du kayak . Inclinez le kayak de côté. Il devra être suspendu horizontalement, le cockpit tourné vers l’extérieur. Le dos de l’embarcation devrait être placé à plat contre le mur . Le cockpit est la partie la plus solide du kayak. Les cordes ou les équerres devront soutenir l’embarcation juste au-delà du cockpit, une de chaque côté . Pour cela, vous devrez vous assurer que les équerres sont équidistantes de chaque extrémité du kayak. En les plaçant juste au-delà du cockpit, l’embarcation devrait être relativement bien centrée, mais n’hésitez pas à ajuster la position du kayak afin qu’il soit parfaitement à l’horizontale et qu’il ne penche pas d’un côté ou de l’autre . Il peut sembler bien pratique d’accrocher un kayak par les poignées présentes à ses extrémités, mais celles-ci ne sont pas faites pour cela. En étant suspendu par ses points les plus faibles, le kayak sera soumis à une tension forte et il risquera grandement de se déformer .

english_section_name: Mounting a Kayak on a Wall


summary: Préchauffez le four à 220 °C et apprêtez le papier aluminium. Rincez et séchez le tilapia congelé. Disposez le poisson sur le papier aluminium. Mélangez les légumes hachés avec l'huile d'olive. Fermez hermétiquement les papiers aluminium. Laissez cuire les papiers aluminium pendant 30 à 40 minutes. Retirez le tilapia du four et servez-vous directement avec les légumes.

document: Prenez 4 feuilles de papier aluminium épais de 50 cm de long et posez-les sur votre espace de travail. Vaporisez l'enduit à cuisson sur la partie non brillante du papier aluminium ou enduisez-la avec un peu d'huile d'olive pour empêcher le poisson de s'y coller . Si le papier aluminium que vous utilisez est un modèle ordinaire, il vous faudra peut-être le doubler afin qu'il soit assez solide pour contenir les légumes et le tilapia. Sortez 4 filets de tilapia congelés et rincez-les à l'eau froide. Ensuite, posez-les sur une assiette et servez-vous d'un essuietout pour les essuyer. Au cas où vous utilisez du poisson décongelé, vous n'avez alors pas besoin de rincer et de sécher . Il vous faudra disposer le poisson sur le papier aluminium avec le beurre et les tranches de citron. Posez un filet de tilapia congelé au milieu d'un morceau de papier aluminium. Faites la même chose pour chaque filet. Saupoudrez du sel et du poivre moulu sur le poisson en fonction de vos préférences. Coupez en fines tranches deux cuillères à soupe (30 g) de beurre et déposez-le sur chacun des filets avec 2 tranches de citron . Il vous faudra mélanger les légumes hachés avec l'huile d'olive et les assaisonnements. Mettez une courgette coupée en fines tranches, une cuillère à soupe (10 g) de câpres égouttées et une tomate coupée dans un bol mélangeur. Versez une cuillère à soupe (15 ml) d'huile d'olive sur les légumes et saupoudrez ensuite le mélange avec une cuillère à café de sel (5 g) et ¼ de tasse à café, c'est-à-dire 1 g de poivre noir. Remuez le tout jusqu'à obtenir un mélange homogène . Vous pouvez remplacer les légumes énumérés ci-dessus par vos préférés. Par exemple, vous pouvez utiliser une courge d'été à la place d'une tomate ou d'une courgette. Vous devez fermer hermétiquement les papiers aluminium après avoir couvert le poisson du mélange de légumes. Versez ¼ de tasse (40 g) du mélange de légumes sur chaque filet de poisson. Ensuite, pliez vers le milieu les deux côtés longs du papier aluminium. Vous devez plier les côtés ensemble pour pouvoir fermer hermétiquement le papier au centre. Enroulez conjointement les extrémités du sachet d'aluminium pour le sceller complètement . Déposez directement chaque sachet d'aluminium sur la grille du four. Laissez cuire pendant 30 minutes et sortez-les du four pour vérifier si le poisson est bien cuit. Prenez l'un des papiers aluminium et ouvrez-le soigneusement pour laisser la vapeur s'échapper. Glissez ensuite une fourchette au milieu du filet de poisson. Si le poisson s'écaille sans difficulté, cela voudra dire qu'il est cuit. Dans le cas contraire, refermez soigneusement le sachet et remettez-le à nouveau au four pour le faire cuire pendant 5 à 10 minutes supplémentaires . Éteignez le four et enlevez tous les papiers aluminium. Lorsque vous choisissez de servir le poisson et les légumes directement à partir du sachet, mettez simplement un sachet sur une assiette et laissez vos invités l'ouvrir eux-mêmes . Mettez le reste de poissons et de légumes dans un récipient hermétique et conservez cela au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours.

english_section_name: Making Tilapia with Vegetables in Foil Packets

summary: Préchauffez votre four à 220 °C et graissez une assiette de cuisson. Mélangez le beurre fondu, le citron et l'ail. Assaisonnez le tilapia congelé et disposez-le dans l'assiette de cuisson. Laissez cuire le poisson au four pendant 20 à 30 minutes. Garnissez et servez le tilapia avec la sauce au beurre et au citron.

document: Prenez une assiette de cuisson et vaporisez-la d'enduit à cuisson pour empêcher le tilapia de coller. Mettez cette assiette de côté le temps d'apprêter le tilapia . Si vous n'avez pas d'enduit à cuisson, vous pouvez utiliser une petite quantité d'huile d'olive ou de beurre fondu pour graisser le fond de l'assiette. Mettez ¼ de tasse, c'est-à-dire environ 60 g de beurre non salé dans un petit bol pouvant aller au microonde. Laissez le beurre fondre au microonde pendant environ 30 secondes. Sortez-le ensuite et mélangez-le avec 2 cuillères à soupe, soit 30 ml de jus de citron frais pressé, 3 gousses d'ail hachées et du zeste de 1 citron . Sortez 4 filets de tilapia du congélateur et saupoudrez-les de sel et de poivre moulu. Déposez le tilapia dans l'assiette de cuisson préparée et versez-y la sauce au beurre assaisonnée . Déposez l'assiette de cuisson dans le four préchauffé et laissez le tilapia cuire. Vérifiez si le poisson est complètement cuit en enfonçant une fourchette au milieu du filet. Si vous constatez que le poisson s'écaille facilement, cela voudra dire qu'il est bien cuit. Si ce n'est pas le cas, remettez-le dans le four pendant 5 minutes et vérifiez à nouveau . Si vous voulez utiliser du tilapia frais ou décongelé, vous devez réduire le temps de cuisson à entre 10 et 12 minutes. Sortez le poisson du four et saupoudrez-le de 2 cuillères à soupe, soit 8 g de persil frais haché. Vous devez servir le tilapia chaud avec d'autres rondelles de citron, des légumes grillés et du riz cuit à la vapeur . Vous pouvez conserver les restes de poissons dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours.

english_section_name: Cooking Frozen Lemon Butter Tilapia

summary: Préchauffez votre four à 230 °C et préparez une plaque à pâtisserie. Préparez un mélange d'assaisonnements noircissant dans un petit bol. Rincez et séchez le tilapia. Assaisonnez le tilapia. Vaporisez de l'enduit à cuisson sur le tilapia. Retirez le poisson du four.

document: Ensuite, tapissez la poêle avec du papier aluminium et versez 2 cuillères à soupe, soit 30 ml d'huile d'olive extravierge sur le papier aluminium. À l'aide d'un pinceau à pâtisserie, enduisez uniformément la feuille d'aluminium de l'huile d'olive extravierge. Mettez la poêle de côté pendant que vous préparez le poisson . Gardez à l'esprit que la quantité de votre mélange sera plus importante que celle dont vous avez besoin pour la recette. Soyez sans crainte, car vous pouvez conserver le reste dans un récipient hermétique pendant plusieurs mois. Pour un bon assaisonnement, vous devez mélanger les ingrédients suivants  :   3 cuillères à soupe soit 20 g de paprika, 1 cuillère à café soit 5 g de sel, 1 cuillère à soupe soit 7 g de poudre d'ognon 1 cuillère à café soit 2 g de poivre noir, 1/4 à 1 cuillère à café (1 à 2 g) de piment de Cayenne, 1 cuillère à café soit 2 g de thym séché, 1 cuillère à café soit 2 g d'origan séché, 1/2 cuillère à café (1 g) d'ail en poudre. Prenez 500 g de filets de tilapia congelés et rincez-les à l'eau froide. Ensuite, essuyez-les avec un essuietout et posez-les sur la plaque à pâtisserie qui a été préparée au préalable . Il vous faudra assaisonner le tilapia congelé avec l'huile et le mélange noircissant. Enduisez les filets des 2 cuillères à soupe d'huile d'olive restante, c'est-à-dire 30 ml. Saupoudrez ensuite 3 cuillères à soupe, soit 25 g du mélange noircissant sur les deux côtés des filets. Vous devez vous servir de vos doigts pour bien frotter l'assaisonnement sur le tilapia . Il vous faudra vaporiser de l'enduit à cuisson sur le tilapia et faire cuire au four pendant 20 à 22 minutes. Au cas où vous n'aurez pas d'enduit à cuisson, utilisez de l'huile d'olive extravierge ou de l'huile de canola. Servez-vous alors d'un pinceau à pâtisserie pour enduire les filets d'une couche mince. Mettez le tilapia ainsi préparé dans le four préchauffé et laissez cuire jusqu'à ce qu'il prenne une couleur brun foncé . Dès que vous remarquez que le tilapia a pris une couleur brun foncé, retirez-le du four et servez cela avec de la sauce tartare. Prenez le soin de vérifier si le poisson est bien cuit en enfonçant une fourchette au milieu du filet. Si vous remarquez que le tilapia s'écaille facilement, cela voudra dire qu'il est cuit. Dans le cas contraire, remettez-le dans le four pendant encore 5 minutes. Servez le tilapia ainsi noirci avec de la sauce tartare, de la salade de chou cru et des boulettes de pommes de terre . Réfrigérez le tilapia dans un récipient hermétique pendant 3 à 4 jours.

english_section_name: Baking Blackened Tilapia without Thawing


summary: Tendez la joue. Prenez vos distances. Limitez les regards.

document: Lorsque vous sortez en public avec votre petit ami, abstenez-vous de tout signe affectueux. Traitez-le comme vous traiteriez un ami. S'il veut vous embrasser, tendez-lui la joue. S'il veut vous prendre par la main, mettez-la dans votre poche . Ne le taquinez pas en montrant votre affection. Résistez à l'envie de caresser son dos ou de poser votre tête sur son épaule. Augmentez l'espace physique que vous mettez entre vous deux. Ne vous asseyez pas juste à côté de lui sur le canapé, mais laissez un petit espace ou asseyez-vous sur une chaise. Laissez un espace entre vous et lui au lit la nuit .  Ne lui faites pas de câlins au lit ! Si vous suivez le même cours, asseyez-vous à une rangée différente. Séparez-vous physiquement de lui pour qu'il vous soit plus facile de résister ses avances, tout en évitant tout contact physique de votre part. Lorsque vous voyez votre petit ami en public, vous devez éviter de croiser son regard. Regardez plutôt quelque chose qui se trouve plus loin. Regardez le ciel. Regardez vos pieds. Regardez autour de vous. Le plus important est de ne pas le regarder directement  ! Ne lui tournez pas le dos, car vous ne pourrez pas voir sa réaction. Gardez-le dans le coin de l'œil et surveillez ce qu'il fait.

english_section_name: Altering Your Body Language

summary: Examinez la situation. Réfléchissez à ce que vous ressentez. Discutez avec votre petit ami.

document: Identifiez le comportement de votre petit ami qui vous a énervé. Demandez-vous si ce que vous avez fait a eu un impact sur la situation.  Ce changement d'humeur coïncide-t-il avec une semaine stressante à l'école ou au travail ou son comportement a-t-il changé depuis plusieurs mois ? Son manque d'attention pourrait ne pas être le reflet de ce qu'il ressent pour vous, mais une réponse émotionnelle à une situation stressante ou frustrante. Avez-vous des attentes déraisonnables envers votre petit ami ? Lui envoyez-vous des dizaines de textos ? Le contactez-vous en permanence pour savoir où il est ? Au contraire, êtes-vous restée patiente, calme et lui avez-vous fait confiance ? Êtes-vous la seule à faire des efforts dans cette relation ? Demandez-vous pourquoi vous voulez ignorer votre petit ami. Vous êtes-vous disputé ? N'arrive-t-il pas à communiquer avec vous ? Demandez-vous pourquoi ce qu'il fait ou ce qu'il ne fait pas vous énerve. Êtes-vous la seule à faire des efforts dans cette relation ? N'oubliez pas que vous avez le droit de vous sentir énervée, blessée, en colère ou négligée .  Notez vos pensées dans un journal. Discutez de ce que vous ressentez avec une personne de confiance. Discutez de vos sentiments en allant prendre un café avec votre meilleure amie. Discutez ensemble de ce que vous ressentez et des inquiétudes que vous avez. Utilisez des phrases avec « je » plutôt qu'avec « tu ». Donnez-lui l'occasion de vous répondre. Ne lui coupez pas la parole. S'il reste émotionnellement vague ou s'il n'a pas l'air de prendre vos inquiétudes au sérieux, mettez fin à la conversation et agissez .  Prenez la responsabilité de vos sentiments. Utilisez des phrases avec « je », par exemple « je me sens ignorée », « je m'inquiète pour notre relation », « je me sens blessée lorsque tu préfères passer du temps avec tes amis au lieu de le passer avec moi. » Évitez les phrases avec « tu », car elles vont l'amener à se sentir coupable. Voici quelques exemples de ce que vous devez éviter : « tu m'ignores », « tu n'as pas l'air de te préoccuper de cette relation » ou « tu ne veux jamais passer de temps avec moi . »

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Arrêtez toute communication. Ignorez ses appels et textos. Envoyez des réponses courtes.

document: Ne l'appelez plus et ne lui envoyez plus de messages. Laissez-le vous contacter en premier pour une fois. Lorsque vous ressentez le besoin de l'appeler, appelez plutôt une amie. Organisez une soirée au cinéma ou au restaurant avec cette amie .  Ne contactez votre petit ami que si c'est absolument nécessaire ! Évitez-le aussi sur les réseaux sociaux. S'il est trop tentant de le contacter par messagerie instantanée, vous pourriez faire une petite pause et le bloquer. Lorsqu'il vous contacte, ignorez-le ! Laissez-le vous laisser un message sur le répondeur. Laissez votre messagerie se remplir de ses textos sans réponse. Forcez-le à attendre votre réponse  !  Résistez au besoin constant de jeter un œil à votre téléphone. Laissez-le dans une autre pièce, éteignez-le ou mettez-le sur silencieux. Donnez votre téléphone à un ami ou un membre de votre famille. Ignorez ses tentatives de communication sur les réseaux sociaux. Ne répondez pas à ses messages ou à ses commentaires. Bloquez-le pendant une période courte si cela est nécessaire. Lorsque vous lui parlez, les conversations doivent rester brèves. Répondez-lui avec des messages courts sans élaborer. Ne lui posez pas de questions à propos de sa journée ou de ses plans pour le weekend. Donnez-lui l'impression d'être distante et désintéressée .  Répondez par des hochements de la tête et des haussements d'épaules. Gardez vos réponses brèves. Utilisez des mots courts comme « oui », « non », « d'accord » et « bien ».

english_section_name: Reducing Your Communications

summary: Créez-vous de l'espace. Concentrez-vous sur votre travail ou un passetemps. Passez du temps avec des amis et votre famille.

document: Ne passez pas tout votre temps libre avec votre petit ami ! Vous devez passer des moments loin l'un de l'autre. Limitez le temps que vous passez ensemble. En plus, vous pourriez aussi lui manquer  !  Trouvez-vous une occupation. Si vous habitez ensemble, ne le laissez pas devenir le centre de votre attention. Lisez un livre, allez courir, faites la cuisine, du ménage ou autre chose, mais n'essayez pas d'attirer son attention pour vous divertir. Ne passez pas toutes vos nuits chez lui. Essayez de passer aussi plusieurs nuits seule. Cela lui donnera aussi l'occasion de se rendre compte que vous lui manquez lorsque vous n'êtes pas là. Maintenant que vous avez du temps libre, investissez-le dans votre carrière ou un nouveau passetemps. Trouvez de nouvelles activités à faire et fixez-vous des objectifs professionnels pour qu'il vous soit plus facile de vouloir passer du temps loin de votre petit ami .  Reconcentrez votre énergie sur votre travail. Démarrez un nouveau projet ou prenez de nouvelles responsabilités. Dédiez votre temps libre à faire du scrapbooking, à participer aux activités d'un club ou à faire du sport. Trouvez des activités qui vous permettent de rencontrer de nouvelles personnes, c'est une excellente façon d'occuper votre temps libre ! Soyez active ! Rendez-vous dans une salle de gym ou allez faire une randonnée. Passez du temps à l'extérieur. Rendez-vous à la plage ou détendez-vous à l'ombre d'un arbre avec un livre. Au lieu de rester toute seule à la maison, vous pouvez sortir avec vos amies ou passer du temps avec votre famille. Sortez un soir avec votre groupe de filles ! Organisez un voyage pour aller rendre visite à votre famille. Remplissez votre calendrier social de sorties amusantes, d'aventures spontanées et de moments de détente. Il vous sera plus facile d'ignorer votre petit ami si vous retissez les liens avec vos amies et les membres de votre famille .  Rendez-vous au musée avec un ami. Invitez un membre de votre famille à diner chez vous. Organisez une soirée costumée.

english_section_name: Restructuring Your Time


summary: Éclairez votre chambre à coucher. Mettez-vous en mouvement. Prenez une douche dès que vous sortez du lit. Buvez quelque chose.

document: Le corps se réveille naturellement plus vite lorsqu'il fait jour . Gardez vos rideaux ouverts et utilisez le soleil pour vous réveiller. Si vous devez vous réveiller pendant qu'il fait encore nuit ou si vous vivez dans une région particulièrement morne et nuageuse, envisagez d'utiliser un minuteur sur votre lampe ou d'utiliser une boite lumineuse. Lorsque vous vous réveillez, sortez immédiatement du lit et bougez. Quelques exercices auront un effet positif sur le reste de votre journée . Faites un peu de gymnastique suédoise ou mettez en route vos activités matinales. Il est très important de s'étirer le matin. Vos muscles vont recevoir de l'oxygène et vous échauffer pour le reste de la journée . Alternez les températures chaudes et froides pour l'eau afin d'activer votre circulation sanguine.  Utilisez des gels de douche qui contiennent des ingrédients comme des huiles essentielles de citron ou de menthe poivrée pour vous aider à vous sentir plus alerte. Aspergez-vous le visage d'eau froide dès que vous vous réveillez. Les températures basses vous aident à vous réveiller plus vite. Si vous ne pouvez pas prendre de douche tout de suite, essayez de mettre quelques gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir et d'en inhaler l'odeur. Certains réveils utilisent aussi l'aromathérapie pour vous réveiller. Vous arriverez à stimuler votre corps et à vous sentir plus éveillé en buvant de l'eau dès que vous vous réveillez. Si vous avez besoin de quelque chose de plus fort, essayez le café ou le thé . Si vous avez du mal à sortir du lit sans café, envisagez de mettre la cafetière dans votre chambre à coucher et d'en régler le minuteur pour qu'une tasse de café vous attende lorsque vous vous réveillez.

english_section_name: Staying Awake

summary: Procurez-vous le bon réveil. Installez le réveil loin du lit. Demandez de l'aide à quelqu'un. Levez-vous si vous vous réveillez quelques minutes avant que le réveil ne sonne.

document: Certaines personnes ont besoin de réveils sonores et brutaux, certaines personnes ne peuvent pas se réveiller avec la radio et d'autres préfèrent se réveiller graduellement. Il existe de nombreuses variétés de réveils que vous pouvez placer près de vous et qui vont vous réveiller en vibrant, par exemple un oreiller vibrant, un bracelet vibrant ou des appareils que vous fixez sur l'oreiller ou placez sous le matelas.  Faites des essais et décidez de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Demandez à des amis et essayez d'emprunter un de ces appareils avant de l'acheter vous-même. N'oubliez pas vos voisins. Certains réveils sont très bruyants et pourraient ne pas convenir aux personnes qui habitent en appartement. Discutez du type de réveil avec votre partenaire. Vous ne devriez pas choisir un réveil qu'il va détester. Assurez-vous de régler le réveil avant de vous coucher. Réglez-le en avance pour toute la semaine si cela est possible. Les personnes qui ont le sommeil lourd éteignent souvent le réveil tout en continuant de dormir. Si vous devez vous lever de votre lit pour l'éteindre, vous augmenterez vos chances de ne pas vous rendormir.  Vous pouvez essayer de régler plusieurs réveils dans la même pièce. Espacez leurs alarmes de 5 à 10 minutes pour vous assurer de pouvoir les éteindre à la suite. Réglez le réveil le plus tôt possible. Par exemple, si vous voulez vous lever à 7 heures, vous devriez régler votre réveil entre 10 et 15 minutes avant, c'est-à-dire vers 7 heures moins le quart. Si votre conjoint ou votre partenaire ou même un colocataire n'ont pas de problème pour se réveiller à l'heure, demandez-lui de l'aide pour vous réveiller et pour s'assurer que vous ne vous rendormez pas.  Vous pouvez aussi demander à un ami de vous appeler le matin et de vous parler pendant une minute ou plus jusqu'à ce que vous soyez complètement réveillé. Cette solution est depuis longtemps possible dans les hôtels et il est maintenant possible de vous faire appeler chez vous sur votre téléphone fixe ou votre téléphone portable par simple inscription ou pour un seul réveil. Demandez à quelqu'un de fiable. Vous ne voulez pas rater un entretien d'embauche parce que votre colocataire a trouvé amusant de vous laisser dormir jusqu'à midi. Donnez-lui des instructions précises et écrivez l'heure à laquelle il doit vous réveiller sur un post-it. À cause de changements hormonaux pendant le sommeil, de nombreuses personnes se rendent compte qu'elles se réveillent quelques minutes avant que le réveil ne sonne. Si cela se produit, vous devriez le prendre comme un signe que vous êtes prêt à vous lever. Si vous retournez vous coucher et si vous attendez que le réveil sonne, vous allez vous sentir plus somnolent.

english_section_name: Waking Up On Time

summary: Prenez de bonnes habitudes. Faites des activités calmes et relaxantes avant de vous coucher. Mettez-vous dans le rythme. Améliorez votre environnement de sommeil.

document: Il peut être plus difficile de se lever lorsque vous ne dormez pas correctement. Avant de faire des changements radicaux, vous devez suivre quelques règles simples. Vous devez suivre les points suivants si vous voulez avoir une bonne nuit de sommeil.  Évitez la caféine et l'alcool au moins quelques heures avant d'aller vous coucher. Ces deux substances sont reconnues pour avoir des effets négatifs sur le sommeil . Évitez les aliments gras le soir. Votre corps a besoin de plus d'énergie pour digérer les plats riches et cela va déranger vos cycles de sommeil . Ne lisez pas sur votre téléphone ou sur une tablette avant de vous coucher. Des recherches ont montré que les lumières et les radiations émises par ces appareils électroniques peuvent déranger votre sommeil et provoquer des maux de tête . Il est important de vous préparer à dormir. Vous aurez de meilleures chances de bien dormir si vous lisez un livre ou si vous faites un puzzle avant de coucher au lieu de jouer à des jeux vidéos violents. Votre corps va produire l'hormone du sommeil et vous vous sentirez fatigué plus rapidement .  Ne travaillez pas et n'étudiez pas juste avant de vous coucher. Vous allez probablement rester éveillé si vous participez à une activité stressante ou de planification. La télévision est aussi une source d'excitation et vous devriez l'éviter avant de vous coucher. Essayez de lire un livre ou de discuter avec votre partenaire. Vous pouvez aussi écouter de la musique relaxante ou classique. Vous pouvez aussi essayer de faire des exercices mentaux avant de vous coucher. Pensez à des noms de villes qui commencent par une certaine lettre pour vous fatiguer plus rapidement ! Concentrez-vous sur des pensées ou des souvenirs positifs. Respirez profondément pour que votre corps puisse se détendre. Si vous réglez le rythme correctement, vous arriverez à vous réveiller frais et dispos régulièrement sans alarme. Faites un effort pour vous coucher et pour vous lever à la même heure tous les jours. Si vous avez des heures de travail qui peuvent changer ou si vous devez faire des changements dans votre emploi du temps, votre rythme sera perturbé pendant un moment, mais vous pouvez le régler de nouveau en quelques jours.  Vous devez dormir au moins huit heures par nuit. Certaines personnes ont besoin de moins de sommeil que d'autres, mais assurez-vous de trouver la durée qui vous convient . Ne changez pas vos habitudes de sommeil en un jour. Essayez de changer votre rythme de sommeil sur une période plus longue. Par exemple, vous pourriez aller vous coucher 15 minutes plus tôt tous les jours. La qualité de votre lit ou l'agencement de votre chambre à coucher peuvent aussi être les raisons qui vous empêchent de vous réveiller le matin. Si vous avez passé une mauvaise nuit, votre corps a simplement besoin de rattraper les heures de sommeil en moins. Vérifiez les points suivants.  Vous devriez dormir sur un matelas confortable. Trouvez un matelas qui vous donne un soutien adéquat et qui ne permet pas aux germes et aux bactéries de pulluler . Pensez à la température de votre chambre. Vous ne devriez pas dormir dans une chambre trop chaude. Réduisez les bruits extérieurs en fermant les fenêtres, en éteignant la télévision ou en utilisant un appareil qui produit du bruit blanc . Protégez-vous contre les moustiques et les autres sources de nuisances extérieures. Vous pouvez acheter une moustiquaire ou utiliser des produits antimoustiques. Envisagez d'acheter un lit plus grand ou de dormir dans un lit séparé si votre partenaire vous réveille en bougeant ou en vous poussant. Le mieux serait d'acheter un matelas qui absorbe les mouvements pour que vous ne sentiez plus votre partenaire bouger. Faites le noir dans la chambre. Les lumières vives vous garderont éveillé.

english_section_name: Making The Most Of Your Night


summary: Utilisez de l'acide salicylique (ou aspirine). Appliquez de l'aspirine en local. Faites-vous prescrire des médicaments par votre médecin.

document: L'aspirine permet de réduire les gonflements et les rougeurs. Elle aide aussi à déboucher les pores obstrués. Vous pourrez trouver de l'acide salicylique sous forme de gels, de lingettes, de crèmes, de produits nettoyants, de produits hydratants ou de vaporisateurs. Essayez la solution qui vous semble la plus appropriée à votre routine quotidienne. Commencez avec une solution à 2 % pour ne pas assécher votre peau . L'aspirine permet de resserrer les vaisseaux sanguins et de réduire l'inflammation du visage. Pour préparer votre masque, ouvrez une gélule d'aspirine. Mélangez quelques gouttes d'eau avec la poudre dans un verre pour obtenir une pâte. Appliquez la pâte directement sur votre acné. Recouvrez d'un pansement et laissez agir pendant 30 minutes.  Si votre aspirine est sous forme de comprimé, écrasez-le et ajoutez de l'eau jusqu'à ce que vous obteniez une pâte. Après 30 minutes, les vaisseaux sanguins devraient être resserrés. L'acné et la peau tout autour devraient être visiblement moins rouges . Si vous souffrez d'acné chronique ou sévère, les produits standards que vous achetez en magasin pourraient ne pas suffire pour la traiter. C'est à ce moment-là en général que votre dermatologue vous prescrira une crème plus forte ou une pommade pour traiter l'acné. Un médecin peut aussi vous prescrire des antibiotiques à prendre par voie orale, un traitement au laser, des exfoliants chimiques ou une microdermabrasion.  Un médecin pourrait vous prescrire des antibiotiques à prendre par voie orale pour tuer les bactéries qui provoquent les épisodes d'acné. Il pourrait aussi vous prescrire des régulateurs d'hormones, comme la pilule contraceptive ou le spironolactone, un médicament prescrit à l'origine pour l'hypertension . En général, les crèmes et les pommades à usage local comprennent des ingrédients comme des antibiotiques, des rétinoïdes, du soufre, du peroxyde de benzoyle et de l'acide salicylique. Les prescriptions contiennent généralement une combinaison de ces traitements.

english_section_name: Dealing with Adult Acne

summary: Cachez les rougeurs avec un fond de teint correcteur. Portez de la crème solaire. Protégez votre peau du froid. Buvez de l'eau et consommez des aliments qui vous hydratent. Appliquez du concombre sur votre peau. Appliquez du thé vert sur votre peau. Recouvrez votre peau de vaseline. Appliquez une compresse froide.

document: Les fonds de teint normaux ne permettent pas de bien cacher les rougeurs sur le visage, mais un fond de teint correcteur s'appuie sur l'utilisation de couleurs complémentaires pour équilibrer le teint de la peau décolorée. Pour les rougeurs sur le visage, appliquez un fond de teint avec une teinte verte. Appliquez de petits points de fond de teint sur les rougeurs présentes sur votre visage. Étalez-le doucement en utilisant le bout de vos doigts ou une éponge à maquillage.  Si les rougeurs persistent ou si elles sont trop rouges pour être efficacement cachées par du fond de teint, vous pourriez souffrir d'un trouble appelé couperose. Contactez un dermatologue si vous pensez que cela s'applique à votre cas . Évitez d'en appliquer une couche trop épaisse. Le fond de teint pourrait ou non couvrir toutes les rougeurs sur votre visage. Même si une couche moyenne normale ne permet pas de cacher quelques bouts de peau rouge, vous devez éviter d'en appliquer une couche trop épaisse. La teinte verte du fond de teint pourrait commencer à devenir plus évidente si vous en mettez une couche trop importante sur votre peau. Les rougeurs sur votre peau peuvent aussi être provoquées par une exposition au soleil. Appliquez de la crème solaire avant de sortir de chez vous, même lorsque le ciel est couvert. Il existe des crèmes solaires pour le visage ou pour les peaux sensibles disponibles chez votre pharmacien.  La crème solaire doit avoir un indice solaire d'au moins 30 pour être efficace . Les crèmes solaires non comédogéniques empêchent l'obstruction des pores de la peau. Vous pouvez aussi acheter du maquillage ou un produit hydratant qui contient de la crème solaire. Lorsque le temps est plus sec et froid, votre visage peut attraper des brulures causées par le vent et les particules dans l'air peuvent éroder la peau saine et abimer la surface de votre peau . Si vous les protégez, vos joues et votre nez seront moins rouges une fois que vous revenez à l'intérieur.  Lorsque votre visage est exposé au froid, les vaisseaux sanguins se resserrent, ce qui entraine une couleur blanche de la peau. Une fois que vous revenez dans un endroit chaud, le sang revient rapidement dans les vaisseaux sanguins, ce qui provoque une coloration rouge écarlate de la peau. Portez une écharpe, un bonnet ou des lunettes de ski fabriqués avec des fibres non irritantes. Vous pouvez faire quelques changements dans votre régime alimentaire pour traiter les rougeurs de l'intérieur. Les aliments hydratants et rafraichissants comme les carottes, les patates douces, les pommes, le cèleri, les noix de coco, les concombres, les melons, les pêches, les papayes, les épinards et les brocolis contiennent des antioxydants qui peuvent hydrater votre peau depuis l'intérieur.  Si votre urine a une couleur jaune pâle presque transparente, cela signifie que vous vous hydratez suffisamment. Si votre urine a une couleur jaune vif ou presque orange, vous devez boire plus d'eau. En consommant de plus grandes quantités de ces aliments, vous pouvez éviter que votre peau ne se déshydrate lorsqu'elle est exposée à l'air froid de l'hiver ou à d'autres conditions météorologiques rudes. Évitez les aliments épicés, les boissons chaudes, la caféine et l'alcool. Ces aliments encouragent l'apparition de rougeurs et feront empirer vos problèmes de peau . Le concombre contient beaucoup d'eau ainsi que de nombreuses vitamines et de nombreux sels minéraux qui peuvent aider à hydrater votre peau. Pelez un concombre froid et découpez-le en tranches. Penchez votre tête en arrière et posez les tranches de concombre sur les rougeurs présentes sur votre visage pendant 15 à 20 minutes.  Pendant le temps de l'application, la vitamine C contenue dans le concombre fera diminuer les rougeurs . Évitez de frotter le concombre sur votre peau, car la friction peut provoquer encore plus d'irritations. Le thé vert possède des agents antiinflammatoires qui aident à resserrer les vaisseaux sanguins dans votre peau, ce qui à son tour aide à réduire l'inflammation et les rougeurs. Mettez plusieurs sachets de thé vert ou une cuillerée de feuilles de thé vert dans une casserole d'eau bouillante et sortez de la source de chaleur. Laissez infuser le thé pendant 10 minutes. Une fois que le thé est bien infusé, versez-le dans un bol et trempez-y un gant de toilette propre jusqu'à ce que le thé ait refroidi. Lorsque le thé est tiède, passez le gant de toilette imbibé sur votre visage .  Vous pouvez aussi utiliser du thé à la camomille ou à la menthe poivrée. Évitez le thé à la menthe poivrée si vous avez la peau sensible. Assurez-vous que vous utilisez un gant de toilette que vous pouvez tacher sans regret. Le thé vert a une certaine coloration qui pourrait tacher le gant de toilette que vous allez utiliser. Ne frottez pas le gant de toilette trop fort sur votre visage, car cela pourrait irriter votre peau. Faites attention en utilisant de la vaseline sur une peau à tendance acnéique, car elle peut la faire s'aggraver. Pour donner une couche protectrice supplémentaire à votre peau, vous pouvez y étaler une fine couche de vaseline. La vaseline évitera que les vaisseaux sanguins ne se resserrent ou ne se détendent trop rapidement, ce qui réduira ou évitera l'apparition des rougeurs sur le visage . Si vous n'êtes pas sûr de vous, vous pouvez en appliquer sur une petite zone de vos joues, là où les rougeurs sont les plus claires. Si votre peau parait plus rouge ou plus irritée après quelques heures, n'appliquez pas de vaseline sur le reste de votre visage. Les températures basses peuvent faire réduire les rougeurs en resserrant les vaisseaux sanguins présents dans la peau. Cette méthode est d'autant plus utile si les rougeurs sont accompagnées de sensations de brulures ou de gonflements. Pour préparer une compresse froide, prenez un gant de toilette propre et doux et passez-le sous l'eau froide. Appliquez-le doucement sur la zone irritée .  Si vous ne voulez pas utiliser de compresse humide, vous pouvez aussi utiliser une poche de glace enroulée dans des serviettes épaisses. Vous pouvez aussi mettre un gant de toilette humide au réfrigérateur pendant quelques minutes pour qu'il refroidisse avant de vous le mettre sur le visage. N'utilisez pas de gant trop rugueux ou trop froid.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Évitez les facteurs déclencheurs de la couperose. Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments. Utilisez des médicaments à usage local. Demandez conseil à votre dermatologue à propos des traitements au laser.

document: La couperose est un trouble cutané chronique qui apparait et disparait. Elle peut être difficile à prédire, mais une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser des rougeurs provoquées par la couperose est simplement d'éviter certains facteurs déclencheurs de ce trouble.  Parmi les facteurs les plus communs, on retrouve l'exposition au soleil, la chaleur, l'alcool, les aliments épicés, les fromages à pâte dure, les émotions intenses et les changements de temps, par exemple l'augmentation du taux d'humidité et les vents forts. Le stress, l'anxiété et la gêne peuvent déclencher des épisodes de couperose . Les médicaments peuvent réduire l'inflammation de la peau et peuvent vous être prescrits si aucun des remèdes ou traitements naturels ne fonctionne. Indiquez à votre médecin si vous êtes enceinte, si vous pourriez tomber enceinte, si vous avez d'autres troubles médicaux ou si vous vous prenez déjà des médicaments avant d'en prendre de nouveaux.  Votre médecin pourrait vous prescrire de la doxycycline, un antibiotique par voie orale connu pour réduire les inflammations. Un dosage moindre de la doxycycline, appelé Oracea, peut être prescrit au début en grandes doses pour faire passer le médicament dans votre système avant de diminuer le dosage. La doxycycline permet de traiter les rougeurs et les boutons rouges associés à la couperose. Il existe d'autres médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire. Demandez à votre médecin quel serait le meilleur médicament pour votre cas. Ces médicaments sont prescrits dans les cas de couperose modérés et non dans les cas de couperose légère . Certains patients préfèrent utiliser des médicaments à usage local plutôt que des pilules. Votre médecin pourrait vous prescrire des crèmes médicamenteuses contenant de la sulfétamine, du métronidazole ou de l'acide azélaïque, qui ont les mêmes propriétés que les pilules, mais qui sont prises par voie cutanée . Chacune de ces substances aide à soigner les boutons ainsi que les rougeurs associées à la couperose . Ce traitement est souvent utilisé pour soulager les rougeurs chez les patients sur des périodes plus longues que celle des autres traitements. Cela peut aussi aider à atténuer les vaisseaux sanguins visibles sur le visage, le cou et le torse. Cette thérapie est utilisée pour aider à améliorer la peau et à éclaircir le teint.  Le traitement au laser peut provoquer une gêne, mais il est possible d'utiliser des crèmes anesthésiantes légères ou des poches de glace pour diminuer la gêne occasionnée. Ce traitement se déroule sur plusieurs fois, mais doit être administré à un intervalle de 3 à 6 semaines. Il vous faudra attendre plusieurs sessions avant d'obtenir le meilleur effet possible. Cependant, ce traitement n'est généralement pas pris en charge par les assurances. Ce traitement est surtout utilisé dans les cas de rougeurs permanentes qui n'ont pas répondu à d'autres formes de traitement .

english_section_name: Treating Rosacea

summary: Trouvez la cause des rougeurs. Lavez-vous le visage une à deux fois par jour. Utilisez un produit hydratant. Envisagez d'acheter des crèmes spéciales vendues sans ordonnances. Envisagez d'utiliser de l'aloe vera. Envisagez d'utiliser de l'huile de coco. Envisagez les masques de flocons d'avoine.

document: Un produit de soin de la peau que vous utilisez tous les jours pourrait provoquer une réaction allergique, des boutons ou même une irritation. Pensez aux produits cosmétiques, aux produits de soin de la peau et des cheveux que vous utilisez. Arrêtez de les utiliser et réutilisez-les un par un pour pouvoir déterminer celui qui provoque les rougeurs sur votre peau.  Si ces rougeurs sont associées à des gonflements, surtout au niveau des lèvres ou de la langue ou des difficultés à respirer, consultez un médecin ou appelez le 112. Commencez par les produits que vous avez utilisés le plus récemment, car ce sont les produits qui ont le plus de chances de produire la réaction allergique. Vous pouvez prendre rendez-vous chez un allergologue ou un dermatologue. Ces deux médecins pourront vous faire passer un test qui consiste à appliquer de petites quantités de produits chimiques sur votre peau pour pouvoir surveiller la réaction. Vous pourriez avoir simplement une peau plus sensible. Si c'est le cas, certaines marques ont des produits spécialement conçus pour les peaux sensibles. Une fois que vous avez trouvé quel produit chimique provoque la réaction indésirable, arrêtez d'utiliser les produits qui en contiennent, que ce soit en tant qu'ingrédient actif ou passif . Utilisez de l'eau tiède, car l'eau chaude ou l'eau froide peuvent assécher votre peau. Si vous la lavez de la mauvaise façon, vous pouvez rendre votre peau plus rouge et plus irritée. Vous devez laver votre peau avec un produit nettoyant pour peaux sensibles, sans parfum et évitez aussi les produits qui contiennent de l'alcool et d'autres agents asséchants.   Tapotez votre peau avec une serviette douce pour la sécher. Ne frottez pas votre visage, car cela peut rendre la peau plus irritée . Essayez des produits nettoyants qui contiennent des sulfates, car ces ingrédients vous aideront à réduire l'inflammation . Si les rougeurs provoquent des boutons ou une peau sensible, essayez plutôt des produits qui contiennent du peroxyde de benzoyle. Après vous être lavé le visage, appliquez immédiatement une crème faciale hydratante (ou une lotion) sur votre peau pour y emprisonner l'humidité.  Vous pouvez aussi essayer de conserver votre lotion au réfrigérateur et de l'appliquer sur votre visage pendant qu'elle est froide. Les produits froids font se resserrer les vaisseaux sanguins et diminuer les rougeurs. Évitez d'acheter des produits qui contiennent de l'alcool, de l'hamamélis de Virginie, de la menthe poivrée, des parfums, de l'eucalyptus ou de l'huile de clou de girofle. Ce sont des produits considérés comme irritants pour la peau qui ne feront qu'aggraver l'irritation déjà présente . L'ingrédient le plus populaire de ces crèmes est le cortisol à usage local, un stéroïde qui aide à réduire les rougeurs, à apaiser la peau et à réduire les gonflements. Trouvez une crème qui contient du cortisol à 0,5 ou 1 %. Utilisez-en un peu une à deux fois par jour, seulement sur les zones affectées.  N'utilisez pas ces crèmes pendant trop longtemps, car une exposition prolongée pourrait en fait aggraver les irritations. Vous pouvez aussi essayer de trouver des façons plus naturelles d'apaiser votre peau en utilisant des ingrédients comme la réglisse, la grande camomille, le thé, le curcuma, le magnésium, le concombre ou le gingembre . L'aloe vera peut aider à réduire l'inflammation et soulager la douleur. Vous pouvez utiliser le gel directement de la plante ou en acheter tout prêt. Appliquez le gel sur votre visage deux fois par jour pour faire diminuer les rougeurs.  Pour extraire le gel de la plante, coupez une grande feuille à partir du bas de la plante. Découpez la feuille en deux en son centre et faites en sortir le gel. Appliquez ensuite le gel sur votre visage deux fois par jour . Vous pouvez aussi trouver du gel d'aloe vera dans la plupart des supermarchés et des pharmacies. L'huile de coco est un émollient naturel qui permet d'emprisonner l'humidité. Faites attention en mettant des huiles sur une peau acnéique, car les huiles peuvent faire empirer l'acné. L'huile de coco permet d'éviter que la peau ne perde son hydratation et se déshydrate, ce qui est un facteur répandu d'apparition de rougeurs. Elle contient aussi de l'acide laurique, un produit antiviral, antifongique et antimicrobien qui permet de revitaliser la peau. Toutes les nuits, frottez de l'huile de coco sur votre visage en faisant très attention aux zones à problèmes qui ont l'air très sèches ou extrêmement rouges .  Vous pouvez aussi utiliser de l'huile d'olive, de l'huile d'amandes douces ou de l'huile de graines de cynorhodon. Ces huiles contiennent des nutriments similaires à ceux de l'huile de coco qui permettent d'hydrater votre peau . L'huile de coco permet de soulager les rougeurs lorsque ces rougeurs sont provoquées par une sècheresse de la peau. L'avoine est un produit excellent pour traiter de nombreuses causes de rougeur, que ce soit des coups de soleil, de l'exéma ou de simples irritations. Achetez de l'avoine sans ajouts et versez-y de l'eau. Laissez l'avoine absorber l'eau, puis appliquez-la comme un masque. Appliquez une fois par jour pendant 30 minutes, puis rincez-vous le visage . Vous pouvez aussi remplacer l'eau par du lait pour rendre le masque plus efficace. Assurez-vous que le lait contient suffisamment de graisse, par exemple en utilisant du lait demi-écrémé ou entier. Les protéines de graisse contenues dans le lait aideront à revigorer votre peau .

english_section_name: Fine-Tuning Your Skincare Regimen


summary: Buvez de l’eau. Mangez du miel. Prenez des petits repas nutritifs. Consommez plus de protéines. Mangez des aliments riches en antioxydants. Mangez des probiotiques. Prenez des suppléments de vitamine et de minéraux. Reposez-vous.

document: En cas de rhume, veillez à rester hydraté. Essayez de boire 8 verres d’eau de 250 à 350 ml chaque jour. Pour soulager un mal de gorge, essayez de boire de l’eau chaude.   La quantité d’eau dont vous avez besoin varie en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre poids et d’autres facteurs. Toutefois, ces règles générales vous conviendront et vous garderont hydraté, notamment si vous êtes malade. Ajoutez du miel à votre eau, car il est efficace contre certaines infections. Ajoutez également du citron comme source de vitamine C. Le miel réduit les chances de tomber malade. Il permet également de se sentir mieux en cas de rhume. Mangez-en une cuillère à café par jour si vous êtes malade.  Vous pouvez également en mettre dans du thé, de l’eau chaude ou en verser sur votre nourriture. Mangez régulièrement de petits repas composés d’aliments solides et facilement digestibles. Cela vous donnera une source d’énergie constante pour votre système immunitaire. Vos repas doivent aider votre système immunitaire et non vous donner de l’énergie pour des activités. Veillez à limiter la quantité d’activité que vous faites. Même si votre niveau d’énergie augmente grâce au repas, reposez-vous. Pour renforcer votre système immunitaire, ajoutez des protéines de qualité à vos repas, comme du poisson ou de la volaille sans la peau. La soupe au poulet et aux nouilles est l’idéal, car elle vous apportera de la protéine de qualité ainsi que d’autres nutriments qui renforceront votre système immunitaire et agiront comme des agents antiviraux.   Ajoutez également d’autres ingrédients riches en nutriments à la soupe, comme du riz brun et des légumes. On pense que la soupe au poulet permet de réduire la production de mucus et renforce le système immunitaire. Les œufs sont également une bonne source de protéine. Essayez l’omelette. Les œufs ne sont pas seulement une source de protéine, ils contiennent également du zinc qui permet de renforcer le système immunitaire. Par ailleurs, ils sont faciles à digérer. Ajoutez des épinards ou des champignons qui contiennent des nutriments importants. Ajoutez une pincée de poivre de Cayenne à l’omelette pour liquéfier le mucus et améliorer son évacuation. On pense que les antioxydants permettent de renforcer le système immunitaire. Les poivrons rouges, les oranges, les baies et les légumes verts à feuilles sont une excellente source d’antioxydants. Plusieurs études affirment que les probiotiques, également connus sous le nom de bonne bactérie, permettent de combattre et de prévenir les rhumes. De la même manière qu’ils combattent les infections dans les intestins, on pense qu’ils sont efficaces contre les autres infections. Pour avoir des probiotiques, mangez du yaourt avec des cultures de lactobacille.  Vous pouvez également prendre des suppléments de probiotiques. Il y a beaucoup de vitamines et de minéraux qui permettent de renforcer le système immunitaire. Vous les trouverez dans votre alimentation ou sous forme de suppléments.   La vitamine A et les bêtacarotènes se trouvent dans les carottes, les courges et les patates douces. Les vitamines B complexes, comme la riboflavine et la vitamine B6, renforcent le système immunitaire. Les légumes verts à feuilles sont une bonne source de vitamines B. La vitamine E est un antioxydant. Les avocats sont une bonne source de vitamine E. La vitamine C contenue dans les aliments comme les agrumes et les jus d’agrumes, mais aussi les fruits tropicaux comme la papaye et l’ananas. Le zinc. Limitez votre consommation de zinc à 15 à 25 mg par jour. N’utilisez pas de sprays nasaux qui contiennent du zinc, car ils peuvent causer la perte de l’odorat. Le sélénium est un minéral essential. Limitez votre consommation à 100 mg par jour. Prenez un jour de repos. Passez la journée à flâner dans la maison sans rien faire. Ne faites pas le ménage, ne travaillez pas, ne vous exercez pas et ne vous fatiguez pas. Le repos vous aide à aller mieux plus vite et vous ne risquez pas d’infecter les autres.

english_section_name: Trying Dietary Remedies

summary: Cherchez un flacon pulvérisateur. Choisissez le sel. Faites bouillir de l’eau. Ajoutez le sel. Terminez la préparation du spray. Utilisez le spray. Mettez le reste de spray au réfrigérateur. Utilisez un pot neti.

document: Prenez un flacon pulvérisateur qui fait entre 30 et 60 ml. Si vous comptez l’utiliser sur un bébé ou un enfant en bas âge qui a le nez bouché, prévoyez également une poire en caoutchouc pour retirer doucement et efficacement les sécrétions nasales.  Un spray nasal à la solution saline (eau salée) peut être utilisé aussi souvent que nécessaire. Il peut être utilisé sur les adultes, les enfants et les bébés. Le spray à la solution saline peut être préparé avec du sel marin ou du sel de table. Si vous êtes allergique à l’iode ou si vous pensez être allergique à l’iode, utilisez du sel non iodé comme le sel à marinade ou le sel cachère. Pour commencer la solution, faites bouillir 250 ml d’eau. Vous pouvez utiliser de l’eau du robinet ou de l’eau distillée. Après ébullition, laissez-la refroidir jusqu’à ce qu’elle ne soit que très chaude. Ajoutez ¼ de cuillère à café de sel aux 250 ml d’eau. Vous obtiendrez une solution saline qui correspond à la quantité de sel dans votre corps.  Vous pouvez essayer un spray avec une concentration de sel plus élevée que celle de votre corps. Pour cela, ajoutez plutôt ½ cuillère à café de sel. Cela peut être utile si vous souffrez de congestion majeure, si vous avez beaucoup de mucus et si vous avez du mal à respirer ou à déboucher votre nez. N’utilisez pas de solution de sel concentré sur les bébés ou les enfants de moins de 5 ans. Après avoir ajouté le sel, mélangez jusqu’à ce qu’il se dissolve. Puis, versez le mélange dans le flacon pulvérisateur.  Si votre nez vous fait mal, ajoutez ½ cuillère à café de bicarbonate de soude. Cela le rendra moins piquant. Pour utiliser le spray, approchez l’extrémité du flacon pulvérisateur de votre nez. Puis, envoyez 1 ou 2 giclées de la solution saline dans chaque narine.  Pour les bébés et les enfants en bas âge, envoyez 1 ou 2 giclées et attendez 2 à 3 minutes. Puis, penchez légèrement leur tête en arrière et utilisez une poire en caoutchouc pour prélever doucement les sécrétions nasales. Placez la solution saline restante dans un récipient couvert et mettez-la au réfrigérateur. Réchauffez toujours l’emploi. Après 2 jours, jetez le reste de solution inutilisé. Ce traitement naturel est utilisé pour évacuer le mucus de votre organisme à l’aide de la même solution saline dans un processus appelé irrigation nasale.  Les pots neti sont vendus dans la plupart des pharmacies et magasins de produits de santé. Préparez une solution avec ½ cuillère à café de sel cachère et 1 tasse d’eau. Versez la solution dans le pot neti. Mettez-vous au-dessus d’un évier, penchez la tête sur un côté, placez l’extrémité du pot neti dans une narine. Versez la solution dans votre narine et laissez-la sortir dans l’autre jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de mucus dans votre cavité nasale. Remplissez une nouvelle fois le pot neti et recommencez avec l’autre narine.

english_section_name: Making a Natural Nasal Spray

summary: Prenez une douche. Essayez les chaussettes humides. Utilisez de la vapeur.

document: Douchez-vous avec de l’eau chaude puis de l’eau froide. Vous pouvez aussi n’utiliser que l’eau froide. Cela permet de réduire la durée ainsi que la fréquence des symptômes, car l’eau froide augmente la quantité de globules blancs dans le sang, ce qui aide à combattre la maladie. Pour cette étape, commencez avec de l’eau très chaude. Puis, refroidissez-la au maximum et commencez à vous asperger, en utilisant une pomme de douche amovible, des pieds à la tête et du bout des doigts vers l’intérieur.   Veillez également à vous asperger le dos. Enfin, aspergez votre poitrine d’eau froide. N’utilisez pas d’eau très froide sur les jeunes enfants, les personnes âgées ou quelqu’un avec une maladie invalidante, une maladie cardiaque, des implants médicaux ou une personne enceinte, qui souffre de maladie pulmonaire ou qui est très faible. Utilisez uniquement de l’eau légèrement froide. Ensuite, enroulez-vous dans autant de serviettes que nécessaire pour vous couvrir entièrement. Mettez-vous au lit et restez sous les couvertures le temps de sécher. On suppose que ce traitement permet de réduire la fièvre et de traiter le rhume. Vous avez besoin d’une paire de chaussettes en laine 100 % et en coton 100 %. Trempez vos chaussettes dans de l’eau très froide puis essorez-les complètement. Réchauffez vos pieds dans de l’eau chaude puis séchez-les complètement. Vos pieds devraient être très chauds et rosâtres. Ensuite, enfilez vos chaussettes froides et trempées. Mettez les chaussettes en laine sur les chaussettes en coton.   Une fois les chaussettes enfilées, allez tout de suite vous coucher. Gardez-les toute la nuit. Cette méthode permet généralement de soulager la congestion en 30 à 60 minutes. Vous pouvez la répéter 2 fois chaque nuit si les symptômes ne s’améliorent pas. La vapeur permet d’ouvrir les voies nasales, de liquéfier le mucus et de faciliter son évacuation. Faites bouillir l’eau. Ajoutez 1 à 2 gouttes d’huiles essentielles qui contiennent de l’échinacée, du thym, de la menthe poivrée, de l’origan, du gingembre ou de l’ail. Commencez avec 1 goutte pour 1 litre d’eau. Si vous n’avez pas d’huiles essentielles, utilisez ½ cuillère à café de plante séchée pour 1 litre d’eau. après avoir ajouté l’huile ou les plantes, faites bouillir l’eau une minute supplémentaire, éteignez la cuisinière et retirez la casserole du feu.  On pense que l’échinacée permet de renforcer le système immunitaire et a des propriétés antioxydantes, antiinflammatoires et antivirales. La menthe poivrée est un décongestionnant naturel. Le thym et l’origan renforcent le système immunitaire et ont des propriétés antibactériennes et antivirales. Ils améliorent également la circulation du sang en dilatant les vaisseaux sanguins. Le gingembre a des propriétés antivirales et améliore la circulation sanguine. L’ail a des propriétés antivirales et renforce le système immunitaire.

english_section_name: Using Hydrotherapy


summary: Regardez si la personne semble être en sous-poids. Surveillez les signes de faiblesse. Observez ses ongles et ses cheveux. Parlez-lui de ses règles.

document: Elle aura les os saillants et une apparence émaciée. Un des symptômes principaux d'une perte de poids excessive est le fait d'avoir des os saillants, surtout la clavicule et les côtes. Cela est dû au manque de graisse corporelle, qui fait ressortir les os sous la peau . Son visage pourrait également être émacié, avec les joues creuses et elle pourrait paraitre très pâle ou sous-nourrie. La personne semble-t-elle fatiguée ou faible ? Fait-elle des malaises ? Lorsqu'on ne mange pas suffisamment pendant longtemps, on peut présenter des signes d'épuisement comme des vertiges, des malaises vagaux ou une incapacité à mener des activités physiques. Une personne anorexique peut également avoir du mal à sortir du lit ou à faire des tâches quotidiennes, car le manque ou l'absence totale de nourriture réduit considérablement l'énergie . Regardez si elle a les ongles cassants ou les cheveux qui se cassent facilement ou commencent à tomber. Le manque de nutriments peut rendre les ongles fragiles et cassants. Les cheveux peuvent également tomber ou se casser par mèches entières . Un autre symptôme commun de l'anorexie est le développement de poils fins et doux sur le visage et le corps. Cette condition, appelée lanugo, est due aux efforts du corps pour se réchauffer malgré le manque de nutriments et d'énergie qu'entraine la sous-alimentation . Demandez à la personne si elle a ses règles de façon irrégulière, voire pas du tout. De nombreuses jeunes femmes anorexiques ont des règles absentes ou irrégulières. Chez les filles de quatorze à seize ans, ce problème est appelé aménorrhée . Si une jeune fille souffre d'aménorrhée à cause d'un trouble de l'alimentation comme l'anorexie, elle risque d'avoir d'autres problèmes de santé et devrait consulter un médecin aussi vite que possible.

english_section_name: Recognizing the Physical Signs

summary: Surveillez le comportement alimentaire de la personne. Observez les rituels qu'elle développe autour de son alimentation. Surveillez son activité physique. Prenez note de ses plaintes concernant son poids ou son apparence physique. Demandez-lui si elle prend des pilules minceur ou des compléments alimentaires pour maigrir. Observez son comportement social.

document: Regardez si elle refuse de manger ou a une alimentation très restreinte. L'anorexie nerveuse est un trouble du comportement alimentaire où la personne refuse de manger afin d'atteindre un certain poids. Les personnes anorexiques refusent souvent de manger ou trouvent des excuses pour ne pas manger. Elles peuvent également sauter les repas ou faire semblant qu'elles ont mangé alors que ce n'est pas le cas. Même si une personne anorexique semble affamée, elle peut nier qu'elle a faim et refuser de se nourrir . La personne peut également se limiter à une alimentation très restreinte, que ce soit un régime où elle compte les calories et en consomme beaucoup moins que ce dont son corps a besoin ou un régime composé d'aliments pauvres en matière grasse qu'elle pense ne lui feront pas prendre de poids. Elle considère que ce sont des aliments « sans risque » et pourrait s'en servir comme excuse pour vous montrer qu'elle mange alors qu'en réalité, elle mange beaucoup moins qu'elle ne devrait pour rester en bonne santé . De nombreuses jeunes filles anorexiques développent des rituels alimentaires afin de contrôler ce qu'elles mangent. Il est possible qu'elle déplace la nourriture dans son assiette avec sa fourchette afin de donner l'impression qu'elle a mangé ou qu'elle joue avec sa nourriture, mais ne la mange pas. Elle peut également couper sa nourriture en petits morceaux ou la mâcher et la recracher . Il est également possible qu'elle prenne l'habitude de vomir après avoir mangé. Surveillez-la pour voir si elle va aux toilettes à la fin de chaque repas et a des caries ou une mauvaise haleine, qui peuvent être causées par l'acide dans le vomi. Cette personne fait-elle trop d'exercice ? Suit-elle une routine d'entrainement physique intense ? Si c'est le cas, c'est probablement parce qu'elle souhaite contrôler son poids et continuer d'en perdre. De nombreux anorexiques accordent une importance conséquente à leur régime d'entrainement et peuvent faire de l'exercice tous les jours ou plusieurs fois par jour afin d'essayer de contrôler leur poids . Faites également attention si la personne augmente son exercice physique, mais qu'elle ne mange pas davantage, voire pas du tout. Cela pourrait indiquer que son anorexie s'aggrave et qu'elle s'efforce de garder le contrôle de son activité physique afin de contrôler son poids. L'anorexie est également un trouble psychologique : la personne touchée se plaint sans cesse de son poids ou de son apparence physique. Elle peut se plaindre au passage en se regardant dans un miroir ou bien avoir honte de son apparence lorsque vous allez faire les courses ou sortez en public ensemble. Il est également possible qu'elle vous dise qu'elle se trouve grosse et laide et voudrait être mince alors qu'elle est déjà mince . Il est également possible qu'elle surveille son corps sans cesse en se pesant, en mesurant son tour de taille et en regardant son corps dans une glace. De nombreux anorexiques portent également des vêtements amples afin de cacher leur corps ou d'éviter de remarquer leur poids. Il est possible qu'elle tente de perdre du poids en prenant des pilules minceur ou des compléments pour maigrir afin d'accélérer le procédé. La consommation de ces substances joue un rôle important pour les personnes essayant de contrôler leur poids et de maigrir . Il est également possible qu'elle prenne des laxatifs ou des diurétiques, qui aident à éliminer des liquides du corps. En réalité, ces médicaments agissent à peine sur les calories apportées par la nourriture donc n'ont pas d'effet sur le poids. Prenez note si la personne évite ses amis, sa famille et les situations sociales. L'anorexie va souvent de pair avec la dépression, l'angoisse et le manque d'amour-propre, surtout chez les jeunes filles. Une personne anorexique peut s'isoler de ses amis et de sa famille et éviter les situations et les activités impliquant une interaction sociale. Il est possible qu'elle refuse de participer à des activités qui lui plaisaient auparavant ou qu'elle évite les amis et les proches avec qui elle aimait passer du temps . Il est possible que l'anorexie commence à avoir un impact sur son travail scolaire, sa capacité à interagir avec ses pairs et sa capacité à mener à bien des tâches au travail ou à la maison. Ces changements comportementaux peuvent indiquer que la personne est anorexique et a besoin que vous la souteniez et l'aidiez afin qu'elle fasse traiter sa maladie.

english_section_name: Recognizing the Behavioral Signs


summary: Choisissez des fers à la bonne taille. Procédez aux ajustements du fer. Faites le brochage. Procédez à présent au rivetage. Rivez le clou. Limez la paroi pour la rendre bien nette et lisse. Répétez le processus sur les trois autres pieds.

document: Il y a de nombreuses pointures de fers, tout comme il existe une variété de pointures de chaussures pour nous, parce qu'il n'y a pas qu'une seule forme ou taille de sabot : d'une part, la forme des sabots antérieurs et postérieurs est différente, chez tous les chevaux. D'autre part, de nombreux facteurs influent sur la forme d'un sabot : l'âge, la taille, la race, l'état de santé, le sol, les disciplines pratiquées, etc. Il est indispensable de choisir un fer spécifiquement adapté à chaque sabot.  Mieux vaut un fer un peu trop grand qu'un peu trop petit. Un grand fer peut être courbé, modifié et légèrement raccourci, alors qu'un petit fer ne peut être agrandi. Il est très fréquent que la tournure des fers doive être retravaillée pour correspondre exactement aux sabots du cheval, même s'ils sont à la bonne taille. Tout comme nos propres pieds, les sabots peuvent être irréguliers ou asymétriques. Il existe plusieurs techniques pour ajuster des fers correctement.  Si vous savez travailler le métal, vous pouvez chauffer le fer jusqu'à ce qu'il soit malléable. Certains fers sont assez souples pour être travaillés à froid sur une enclume, avec un marteau et des pinces. Certains maréchaux-ferrants préfèrent raboter les fers à la râpe ou à la meule jusqu'à ce qu'ils soient ajustés. Un fer bien ajusté doit être légèrement plus large que le sabot (la partie qui dépasse se nomme la garniture). Il faut souvent plusieurs ajustements avant d'obtenir la tournure idéale. Posez le fer en place contre la sole, puis brochez en faisant passer les clous dans les étampures du fer.  Cette étape est très délicate : vous devez veiller à ne pas blesser le cheval en le piquant, c'est-à-dire en enfonçant le clou non pas dans la corne insensible, mais dans la chair feuilletée, qui est un tissu vivant. Le brochage ne doit pas se faire à angle droit : les clous doivent pointer vers l'extérieur pour traverser la paroi et ressortir à l'extérieur. Il est préférable d'utiliser un clou muni d'un grain d'orge qui en dirige l'effilure (la pointe) vers l'extérieur. Sur ces clous spéciaux, vous devriez voir le poinçon du fabriquant sur une des faces de la tête : cette face doit être placée en regard de l'intérieur de la sole (en direction de la fourchette) : ainsi, le grain d'orge est correctement orienté. Il existe de nos jours de nouveaux fers à coller, qui ne requièrent pas de clous, mais de la colle. Vous risquez moins de blesser votre cheval avec ce type de fer, mais la pose est longue et technique. Vérifiez comment procéder auprès du fabricant ou de votre maréchal-ferrant habituel. Lorsque chaque clou est en place, utilisez l'arrache-clou d'un marteau ou bien une pince à riveter pour replier la pointe de chaque clou contre la paroi du sabot (vers le haut) et coupez-la. Il reste un petit bout de clou qui dépasse de quelques millimètres. Avec la pince à riveter, vous allez rabattre ce bout dans un petit trou que vous aurez préalablement creusé dans la paroi (avec un outil nommé « dégorgeoir »), juste en dessous du clou. Placez la pince à riveter de manière à prendre appui sous le fer d'un côté (cela maintient également la tête du clou en place et évite que le clou ne redescende) et sur le bout de clou qui dépasse de l'autre, serrez et le bout du clou va se rabattre dans le trou de la paroi. De cette manière, les clous devraient tenir en toute sécurité (quoi qu’il arrive qu'un cheval déferre) pour vous et votre cheval.  Il existe plusieurs techniques pour procéder au rivetage. Certains maréchaux-ferrants préfèrent utiliser un marteau avec un bloc à river. Passez surtout sur les rivets pour qu'il n'en reste aucune partie qui dépasse, mais l'ensemble de la paroi doit être égalisé. Une astuce pour vérifier la qualité de votre travail : vous devez pouvoir passer un chiffon sur le sabot sans qu'il s'accroche.  Si la sole déborde du fer à un endroit, utilisez la pince à parer pour enlever l'excédent de corne (toutefois, cela ne devrait pas arriver si vous avez bien ajusté et positionné les fers !). N'oubliez pas que les sabots antérieurs et postérieurs n'ont pas la même forme, vous aurez donc besoin de deux paires de fers différentes. D'autre part, chaque paire de sabots peut ne pas être complètement symétrique, il faut le prendre en compte au cas par cas.

english_section_name: Shoeing Your Horse

summary: Soulevez un pied du cheval. Déferrez votre ami. Curez soigneusement la sole. Enlevez les morceaux de corne morte de la sole à l'aide d'une rénette. Enlevez la corne. Peaufinez votre travail.

document: Avant de poser un nouveau fer, il faut bien sûr soulever le pied du cheval. Même si vous connaissez bien le cheval en question, prévenez-le que vous allez lui prendre un pied pour éviter de le surprendre ou de l'agacer, c'est important pour votre sécurité et plus agréable pour lui. Vous pouvez par exemple lui caresser la croupe, puis faire descendre votre main le long de sa jambe jusqu'au boulet. Un cheval bien dressé comprend de lui-même que ce geste signifie que vous lui demandez de donner son pied. Vous le verrez alors reporter son poids sur ses trois autres membres.  Placez votre hanche sous le jarret du cheval pour le soutenir et utilisez votre genou pour maintenir le pied légèrement orienté vers l'extérieur entre vos deux jambes : la sole doit être tournée vers le ciel. Soutenez de plus le sabot d'une main. Cette position a pour effet de caler le postérieur du cheval, il ne peut pas botter facilement ou reposer son pied par terre pendant que vous travaillez. Félicitez votre cheval avec quelques mots gentils comme c'est bien, des caresses et quelques friandises. Cela va le rassurer et il sera plus coopératif durant l'opération. Pour enlever un fer usé, vous devez tout d'abord vous munir d'une mailloche et d'un outil appelé dérivoir, qui sert à ouvrir les rivets (qui sont les pointes des clous qui tiennent le fer : vous pouvez les voir recourbés des deux côtés de la paroi du sabot). Placez le dérivoir contre la pointe recourbée du rivet, pouce posé sur le fer afin de vous empêcher de déraper et donnez des coups de maillet sur le dérivoir pour ouvrir le rivet (cela s'appelle le « dérivetage »). Procédez de cette manière avec tous les rivets, puis utilisez des tricoises (grandes tenailles de maréchal-ferrant) pour desserrer peu à peu le fer. Pour commencer à le desserrer, pincez l'éponge du côté extérieur du fer avec les tricoises et faites levier vers l'avant et vers l'intérieur plusieurs fois. Faites pareil avec l'autre éponge, puis au niveau de la pince, jusqu'à ce que le fer entier se détache.  Il existe plusieurs techniques pour ouvrir les rivets. En cas d'urgence, vous pouvez utiliser une pierre et un tournevis plat, par exemple, mais veillez à ne pas endommager la paroi du sabot en dérapant. Si vous êtes particulièrement habile, vous pouvez aussi utiliser une lime pour râper les rivets, mais vous risquez d'abimer la paroi au passage. Pour une question d'hygiène et de sécurité, il ne faut pas que des saletés soient logées entre le nouveau fer et le sabot. Utilisez un cure-pied pour enlever méticuleusement toute la boue, la poussière, les petits cailloux, le crottin, etc., qui sont accumulés sous le sabot. Il faut toujours utiliser un cure-pied du talon vers la pince, jamais dans l'autre sens. Utilisez une brosse métallique ou très dure pour peaufiner votre travail (de nombreux cure-pieds en sont munis).  Faites attention à la fourchette, qui est sensible. La fourchette est la partie centrale de la sole qui ressemble à un grand V dont les branches sont en relief. En général, on ôte la couche noire de la sole avant le ferrage, un peu comme quand on se coupe les ongles. La corne fraiche apparait alors toute blanche et moins dure. Vous devez faire attention à ne pas trop enlever de corne, car vous risqueriez de blesser le cheval, voire de le rendre boiteux pour un certain temps, exactement comme si vous vous coupiez un ongle beaucoup trop court.  Vous réaliserez plus facilement ce procédé si votre outil est bien affuté. Mais soyez vigilant, car si vous dérapez, vous risquez de vous blesser. Vous devez maintenant raccourcir la paroi à l'aide d'une pince à parer en enlevant la corne qui a poussé depuis la ferrure précédente (on appelle cette corne « l'avalure »). La longueur idéale de la paroi varie d'un cheval à l'autre, mais est généralement comprise entre 7,5 et 9 cm, de la couronne à la partie de la paroi qui touche le sol. Si vous constatez que la paroi est trop longue, prenez la pince à parer et coupez uniformément l'excédent de corne.  Cette étape est vraiment délicate. Si vous n'égalisez pas la longueur de la paroi sur toute la surface où elle est en contact avec le sol, votre cheval aura un appui bancal, ce qui est dangereux et source de nombreux soucis de santé. Procédez des talons vers la pince. Il existe une exception : si, pour une raison ou une autre, le sabot ne s'use pas de manière uniforme, il faut enlever un peu moins de corne du côté qui s'use le plus vite. Ceci nécessite beaucoup d'expérience et vous devriez consulter un professionnel avant de commettre une erreur regrettable. Employez une râpe pour obtenir une sole bien égalisée et plane. C'est la dernière étape du parage. La sole doit être lisse et propre et les petites inégalités limées jusqu'à ce que le sabot puisse reposer au sol de manière parfaitement uniforme. Et, comme aux étapes précédentes, vous devez à chaque instant prendre soin de ne pas trop raccourcir la paroi ni d'érafler la fourchette.

english_section_name: Preparing a Horse's Foot for Shoeing


summary: Sachez quels sont les symptômes des règles abondantes. Voyez si vos règles durent plus d’une semaine. Consultez un gynécologue. Attendez-vous à un examen physique. Préparez-vous à passer d’autres examens. Renseignez-vous sur les traitements éventuels.

document: Beaucoup de femmes ont des règles abondantes, mais elles deviennent excessives si vous saignez à travers votre serviette ou votre tampon pendant une heure et si elles continuent plusieurs heures d’affilée. Un autre symptôme de règles abondantes est le fait de devoir utiliser simultanément plus d’un type de produit hygiénique, comme un tampon ou une serviette .  Vos règles sont également excessives si vous devez vous réveiller la nuit pour changer votre serviette ou votre tampon et si elles vous empêchent de réaliser vos activités habituelles. Il est possible que vous constatez la présence de gros caillots de sang (de la taille d’une pièce de monnaie) dans vos serviettes. En général, les règles durent entre 3 et 7 jours. Si les vôtres durent plus longtemps, elles sont considérées comme excessives. Si vous avez des règles prolongées ou si elles ne s’arrêtent jamais, rendez-vous chez un médecin . Si vous saignez abondamment plusieurs jours d’affilée, il y a des chances que vous présentez des signes d’anémie (une extrême fatigue et un essoufflement). En cas de symptômes de règles abondantes ou prolongées, vous devrez vous rendre chez un gynécologue. Il vous posera des questions sur les symptômes que vous ressentez et vous interrogera sur vos antécédents médicaux . Il peut être utile de compter le nombre de serviettes ou de tampons que vous utilisez durant vos règles. Cela donnera au gynécologue une idée de l’importance de vos saignements. Si vous présentez des symptômes de règles abondantes, votre médecin vous demandera de passer un examen pelvien. Durant la procédure, vous retirerez vos vêtements et vous monterez sur une table d’examen. Vous devrez écarter vos jambes pour que le médecin puisse examiner vos parties vaginales .  Le médecin insèrera un spéculum dans votre vagin et, même si ça peut être gênant, ce ne sera pas trop douloureux. Il réalisera un frottis cervical qui consiste à prélever un petit échantillon de cellules de l’utérus. Il est également possible qu’il prélève un échantillon de tissu en vue d’une biopsie. Si possible, votre médecin attendra la fin des saignements pour vous faire passer cet examen. Votre médecin vous fera passer des tests sanguins, des échographies et d’autres tests de dépistage. Les tests de dépistage l’aideront à établir un diagnostic et à déterminer le traitement le plus adapté. Durant le test sanguin, un technicien prélèvera du sang de votre bras pour l’envoyer en laboratoire. Pour l’échographie, il passera une sonde électronique au-dessus de votre abdomen et de votre utérus pour voir ce qui se passe à l’intérieur . Le traitement dépendra du diagnostic. Si vous ne présentez rien de grave, votre médecin vous recommandera simplement des traitements hormonaux comme les pilules contraceptives. Il est également possible qu’il vous prescrive des antiinflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène pour soulager les crampes ainsi que des suppléments de fer si vous êtes anémique . En cas d’autres problèmes comme les troubles au niveau de la paroi utérine, vous aurez probablement besoin d’une opération chirurgicale. Par exemple, il est possible que l’on doive vous retirer la paroi de votre utérus ou même procéder à une hystérectomie qui consiste à enlever complètement votre utérus.

english_section_name: Seeing a Doctor for Extended or Heavy Cycles

summary: Prenez de l’ibuprofène. Faites l’amour durant vos règles. Consultez un acuponcteur. Utilisez le gattilier ou l’arbre au poivre. Renseignez-vous sur les pilules contraceptives.

document: Pour stopper ou retarder vos règles, essayez de prendre de l’ibuprofène à fortes doses. Certaines personnes affirment avoir réussi à retarder leurs règles en prenant 800 mg d’ibuprofène toutes les 6 heures. Cependant, gardez en tête que cette dose est plus élevée que celle recommandée sur les flacons d’ibuprofène en vente libre et vous devrez demander l’avis de votre médecin avant d’essayer cette méthode . Une autre option consiste à prendre 500 mg de naproxène 3 fois par jour. Faire l’amour avec un partenaire ou toute seule peut raccourcir les règles. Au moment de l’orgasme, la paroi de l’utérus se détache plus vite, car les muscles du vagin se contractent .  Cette astuce ne marchera pas sur tout le monde, mais elle peut être utile. Par ailleurs, elle vous aidera à réduire les crampes douloureuses. Si vous voulez stopper vos règles le temps de vos rapports, vous pouvez porter un disque menstruel qui s’insère près de l’utérus et permet de faire l’amour sans risque de fuites . En cas de règles continues ou abondantes (également connues sous le nom de ménorragie), l’acuponcture peut vous aider. Certaines personnes affirment que l’acuponcture a permis de soulager leurs symptômes et de raccourcir leurs règles .  Demandez à votre médecin de vous recommander un acuponcteur près de chez vous. S’il ne peut pas vous aider, cherchez sur Internet et choisissez en fonction des avis des patients. Durant l’acuponcture, le thérapeute place de minuscules aiguilles à différents points de pression de votre corps. Pour la plupart des gens, c’est complètement indolore, car les aiguilles sont tellement fines. Le gattilier est également connu sous le nom d’arbre chaste et permet de traiter les règles abondantes ou prolongées. Prenez 15 gouttes d’extrait liquide une fois par jour avec du thé ou un autre liquide pour le rendre plus appétissant . Selon les personnes ayant des règles abondantes, cette astuce permet de raccourcir les règles. Ces pilules vous aideront à réguler vos règles, mais vous pouvez également les prendre pour sauter un cycle ou stopper complètement vos menstruations. Sur la plupart des plaquettes de pilules contraceptives, vous aurez 21 pilules actives et 7 pilules sucrées. Si vous voulez sauter un seul cycle, ne prenez pas les 7 pilules sucrées, mais passez tout de suite à la plaquette suivante. En général, les pilules sucrées sont de couleur différente (par exemple, elles peuvent être blanches alors que les autres pilules sont jaunes ).  Demandez toujours l’avis de votre médecin pour savoir si cette méthode ne présente aucun risque. Vous pouvez stopper définitivement vos règles en prenant de façon continue des pilules contraceptives. Concrètement, il s’agit d’acheter des plaquettes sans placébos ou de sauter les placébos tous les mois . Un dispositif intra-utérin peut être utilisé pour réguler les règles à long terme. Le DIU progestatif raccourcit progressivement la durée des règles et peut les stopper définitivement au bout d’une année. Il diffuse une faible dose d’hormones au fil du temps et peut être gardé plus de 5 ans . Votre gynécologue peut insérer le DIU pour vous. Il s’agit d’un petit dispositif qui se place dans l’utérus et que vous ne ressentirez pas une fois inséré.

english_section_name: Ending Your Period More Quickly


summary: Procurez-vous une fine paille de fer pour enlever la surface brulée. Humectez la paille de fer fine avec de l’huile minérale. Frottez la paille de fer humide d’avant en arrière sur les marques de brulure. Séchez la partie huileuse avec un chiffon humide et propre.

document: Cette technique est idéale pour les petites brulures peu profondes comme celles provoquées par la cendre de cigarette. Rendez-vous dans une quincaillerie de votre localité et procurez-vous la plus fine paille de fer disponible. Une paille de fer de type 0000 (le plus fin) est parfaite. Si ce produit n’est pas disponible dans une quincaillerie, vérifiez cela dans un magasin de vente d’articles de rénovation . Contrairement au papier de verre, une paille de fer à faible numéro est plus fine, mais les modèles fins sont marqués avec différents nombres de zéros. Par exemple, une paille de fer de type 000 est très fine et celle de type 00 est fine. Avant d’appliquer la paille sur le bois, imbibez-la avec environ 3 ml d’huile minérale. Cela lubrifiera les copeaux métalliques de la paille et les empêchera de rayer le bois . L’huile minérale est disponible dans n’importe quel magasin de vente d’articles de rénovation ou quincaillerie. Si vous ne disposez pas d’huile minérale, faites usage d’une autre huile non desséchante telle que l’huile de citron. Tenez la paille dans une main et frottez-la dans un seul sens par-dessus la marque de brulure présente sur la surface de bois dur. Frottez le long des veines du bois et non en travers (sinon vous risquez d’endommager davantage le bois). Après dix à douze frottements, vous remarquerez que la marque de brulure s’est considérablement atténuée . Continuez à frotter jusqu’à ce que la marque disparaisse. Après avoir éliminé la marque de brulure, prenez un morceau de tissu en coton propre et mouillez-le avec un peu d’eau du robinet. Veillez à ce que le chiffon soit légèrement humide, puis essorez-le pour éliminer autant d’eau que possible. Ne frottez pas la surface en bois dans un mouvement d’aller-retour, mais appliquez légèrement le tissu sur la surface huileuse pour absorber l’huile laissée par la paille de fer .  Si le chiffon est trop humide, il risque de laisser une tache d’eau sur le bois. Vous n’avez pas besoin d’appliquer une quelconque cire pour meubles si vous avez affaire à une petite marque de brulure. Dans presque tous les cas, l’utilisation de l’huile sera suffisante pour sceller la zone.

english_section_name: Repairing Surface Burns

summary: Préparez une pâte épaisse avec de l’eau et du bicarbonate de soude. Appliquez la pâte sur la brulure à l’aide d’un chiffon propre. Appliquez une cire pour meubles sur la surface restaurée.

document: Si la marque de brulure que vous voulez traiter se trouve sur une surface de bois foncé, il se peut que la marque elle-même soit blanche. Pour vous en débarrasser, versez environ 0,5 ml d’eau et 1 c. à c. de bicarbonate de soude dans un petit bol. Mélangez avec un doigt (ou une cuillère si vous le préférez) les deux ingrédients jusqu’à obtenir une pâte épaisse . Gardez la consistance de la pâte sèche. Si vous ajoutez trop d’eau au mélange, vous finirez par laisser une tache d’eau sur la surface du bois  ! Prenez une petite quantité de pâte de bicarbonate de soude épaisse avec le coin d’un morceau de tissu en coton propre. Frottez ensuite cela sur la tache de ton clair afin d’assombrir progressivement sa couleur et d’éliminer complètement la marque de brulure . Si une seule couche de pâte ne suffit pas pour faire disparaitre la marque de brulure, appliquez-en deux ou trois couches supplémentaires. Pulvérisez une cire à bois commercial sur un deuxième morceau de tissu propre. Frottez ensuite le produit sur la surface du bois. Cela éliminera la pâte de bicarbonate de soude granuleuse et permettra à la partie réparée d’être assortie au reste du bois. Essuyez le long des veines du bois, et appliquez la cire en coups doux, d’environ 20 à 25 cm de long chacun . Si vous n’avez pas une cire pour meubles, vous pouvez en acheter dans une quincaillerie de votre localité.

english_section_name: Removing Burns on Dark Wood

summary: Grattez les marques de brulure plus profondes. Poncez la zone endommagée avec du papier de verre à grains fins. Utilisez un chiffon humide pour nettoyer les copeaux de bois. Appliquez une couche d’huile de tung sur le bois pour restaurer sa couleur. Laissez l’huile s’infiltrer dans le bois pendant la nuit. Remplissez le creux avec de la résine époxy Poncez la résine époxy jusqu’à ce qu’elle affleure le sol. Peignez ou teignez la marque de brulure remplie.

document: Faites cela avec la lame d’un couteau tout usage. La seule façon d’éliminer les marques de brulure dont la profondeur est supérieure à 3 mm consiste à gratter le bois brulé lui-même. Procurez-vous un couteau tout usage et faites glisser le bord de sa lame sur la brulure pour retirer le bois endommagé. Travaillez en direction des veines du bois, et ce, en utilisant de petits coups sans couper à travers le matériau . Procurez-vous un couteau universel (avec des lames de rechange si vous le désirez) dans une quincaillerie. Cet outil est également disponible dans certains magasins de vente de fournitures de bureau ou dans les papèteries. Si les alentours de la partie brulée n’ont pas été endommagés pendant que vous grattez la brulure, vous devez niveler la surface du bois avec du papier de verre. Poncez le long des veines du bois (et non en travers) dans des mouvements d’aller-retour jusqu’à ce que la rainure (l’endroit où se trouvait la marque de brulure) soit lissée . Vous pouvez acheter du papier de verre dans les quincailleries. Optez pour un papier de verre de grain 400 ou 360. Si vous envisagez de travailler avec du papier abrasif, sachez qu’un nombre élevé indique des grains plus fins. Une fois que vous avez terminé de gratter la marque de brulure et de poncer la surface du bois, vous vous retrouverez avec un petit tas de copeaux de bois. Pour les nettoyer, humectez un chiffon et frottez cela le long de la surface . Veillez à ce que le chiffon utilisé soit légèrement humide, sinon vous finirez par éparpiller les copeaux. Cette huile est disponible dans les magasins de vente d’articles de rénovation domiciliaire ou dans les boutiques de fournitures de peinture. Trempez un morceau de tissu propre dans l’huile de tung et frottez-le sur la section brulée. Travaillez en utilisant des coups d’environ 8 à 12 cm de long et veillez à appliquer l’huile le long du grain du bois et non en travers .  En fonction de la couleur du bois que vous réparez, vous avez également la possibilité de faire usage d’une huile de lin. Les deux huiles sont similaires, mais la seule différence majeure est que celle du lin jaunit au fil du temps. Toutefois, cela vous avantagera si le bois que vous réparez a des tons jaunes. Étant donné que l’huile de tung (et l’huile de lin) ne sèche pas, il lui faudra plusieurs heures pour s’infiltrer dans le bois dur et pour durcir complètement. Suivez donc les instructions inscrites sur la bouteille de l’huile, car certains fabricants d’huile de tung peuvent vous demander d’essuyer l’huile plutôt que de la laisser pénétrer dans le bois . Si vous avez affaire à des planchers de bois dur et qu’il y a des animaux domestiques ou des enfants dans la maison, éloignez-les du sol huileux jusqu’à ce qu’il sèche. . Faites cela jusqu’à ce qu’elle soit au même niveau que le reste du plancher. La résine époxy pour bois contient des composants chimiques qui doivent être mélangés suivant les instructions du fabricant. Dès que la résine époxy présente une consistance semblable à celle du mastic, servez-vous d’une spatule pour la presser dans le trou où se trouvait la marque de brulure .  Laissez la résine époxy sécher pendant la nuit ou pendant six à huit heures. Pendant ce temps, vous devez tenir les enfants ou les animaux curieux loin de l’époxy. Vous trouverez facilement une résine époxy pour bois dans un magasin de vente d’articles de rénovation ou une quincaillerie de votre localité. Faites cela avec un papier de verre à gros grains. Un morceau de papier abrasif de grain 80 serait parfait pour cette étape. Frottez-le plusieurs fois dans un mouvement d’aller-retour sur la résine époxy séchée jusqu’à ce qu’elle soit au même niveau que le sol environnant. Veillez à ne pas trop poncer le plancher de bois dur. Vous n’aimeriez quand même pas érafler par mégarde le bois en bon état . Une fois que vous avez terminé avec le papier de grain 80, si vous le désirez, vous pouvez poncer à nouveau la surface avec un papier de verre de grain 120 pour vous assurer que la résine est lisse. De cette façon, elle aura la même couleur que votre sol. Faites usage d’une peinture ou teinture de la même couleur que le sol environnant (dans la plupart des cas, le bois dur devra être teint). Plongez un pinceau de 8 cm dans la peinture (ou teinture) et appliquez-en une couche lisse sur la partie que vous avez réparée. Laissez la peinture (ou la teinture) sécher pendant au moins quatre à cinq heures et appliquez-en une deuxième couche au cas où la nouvelle serait plus foncée que le reste du plancher . Si vous avez des doutes concernant la couleur exacte de votre sol, vous pouvez tester les échantillons de teinture ou de peinture avant de les utiliser. Testez le produit dans un petit coin discret du plancher.

english_section_name: Fixing Deeper Burns