summary: Ouvrez l'application des contacts. Tapez sur ⋮ ou Plus. Tapez sur Afficher les contacts ou Afficher les options. Ouvrez un compte pour voir les contacts. Tapez sur Téléphone.

document: Cette étape va varier selon le fabricant de votre appareil et l'application que vous utilisez pour enregistrer vos contacts. Ce bouton se trouve généralement dans le coin en haut à droite. Vous allez peut-être devoir entrer dans les paramètres en premier. Les mots sur le bouton pourraient changer selon votre appareil. Lorsque vous sélectionnez un compte, vous allez voir tous les contacts que vous y avez enregistrés. Tous ceux qui sont reliés à votre compte sont enregistrés automatiquement et vous pouvez les restaurer chaque fois que vous vous connectez de nouveau. Par exemple, si vous tapez sur Whatsapp, vous verrez tous vos contacts Whatsapp. Ils sont enregistrés sur les serveurs de l'application, c'est pourquoi vous ne devez pas vous inquiéter d'en faire une sauvegarde. Cela vous permettra d'accéder à tous les contacts enregistrés sur votre appareil. Ce sont ceux qui se trouvent directement dans la mémoire de votre téléphone et qui doivent être sauvegardés sur un autre compte comme Google ou exportés dans un fichier. Les contacts enregistrés dans la mémoire du téléphone seront effacés si vous revenez aux paramètres d'usine.

english_section_name: Finding Your Contacts

summary: Ouvrez l'application de contacts du téléphone. Tapez sur ⋮ ou sur Plus. Tapez sur Afficher les contacts ou Afficher les options. Tapez sur Téléphone. Tapez sur ⋮ ou Plus. Tapez sur Paramètres ou Gérer les contacts. Tapez sur Importer/Exporter ou Sauvegarder. Tapez sur Exporter. Tapez sur la mémoire du téléphone. Tapez sur les contacts à exporter. Attendez que le fichier se crée. Tapez sur ⋮ ou Plus dans l'application. Tapez sur Paramètres ou Gérer les contacts. Tapez sur Importer/Exporter. Tapez sur Importer. Entrez dans votre compte Google. Tapez sur le fichier des contacts. Rendez-vous sur contacts.google.com. Connectez-vous à votre compte Google. Trouvez les numéros.

document: Si vous ne pouvez pas les copier directement sur votre compte Google, il est aussi possible de les exporter sous forme de fichier avant de les importer dans votre compte Google.  Vous pourriez avoir à entrer sur les paramètres en premier. Cela permettra à l'application de n'afficher que les contacts enregistrés sur votre téléphone, ceux que vous voulez sauvegarder.     Cela permettra de sauvegarder dans le fichier les contacts présents sur l'appareil. Si vous en avez la possibilité, tapez sur les contacts que vous voulez exporter. Puisque vous êtes restreint aux contacts enregistrés sur votre appareil, vous pouvez généralement cliquer directement sur Tout sélectionner. Vous allez voir une notification apparaitre en haut de l'écran lorsque l'export de la liste des contacts est terminé.     Cela vous permettra de vous assurer que vos contacts importés sont ajoutés directement à votre compte Google. Tapez sur les fichiers que vous venez de créer lorsque cela devient possible. Cela permettra d'importer la liste de contacts dans le fichier vers votre compte Google, ce qui va les sauvegarder sur leurs serveurs.  Ouvrez le même compte que celui où vous venez d'importer vos contacts. Trouvez les contacts que vous venez d'importer depuis votre téléphone. Si vous les voyez, vous saurez qu'ils sont maintenant enregistrés en toute sécurité sur votre compte Google . Il va peut-être vous falloir attendre un peu pour que la liste se synchronise avec votre compte.

english_section_name: Exporting Your Contacts as a File

summary: Ouvrez l'application des contacts. Tapez sur Plus ou ⋮. Tapez sur Paramètres ou Gérer les contacts. Tapez sur Déplacer les contacts vers ou Copier. Tapez sur Téléphone dans la liste Depuis. Sélectionnez le compte Google. Tapez sur Copier ou OK. Rendez-vous sur contacts.google.com. Connectez-vous à votre compte Google. Trouvez vos contacts nouvellement ajoutés.

document: Elle vous permet de voir tous les numéros que vous avez enregistrés directement dans la mémoire de l'appareil. Notez que la terminologie dans cette section peut varier selon le fabricant du téléphone. Certaines des caractéristiques abordées ici pourraient ne pas être disponibles sur tous les appareils.   La terminologie de cette option va varier selon votre appareil. Trouvez l'outil qui vous permet de transférer vos contacts d'un compte à l'autre. Si vous ne pouvez pas les copier sur votre compte Google, vous pouvez toujours les exporter sous la forme d'un fichier que vous pourrez alors importer dans Google. Si on vous demande de choisir le compte depuis lequel vous voulez déplacer vos contacts, choisissez la mémoire de votre téléphone. Choisissez celui qui vous intéresse dans la liste des comptes où vous voulez déplacer vos contacts. Cela vous permettra d'être sûr de les voir réapparaitre lorsque vous vous connectez de nouveau à votre compte Google et de pouvoir y accéder depuis contacts.google.com. La copie de vos contacts va commencer sur votre compte Google. Cela pourrait prendre un certain temps si vous devez copier de nombreux contacts. Vous pouvez alors vérifier que vos contacts y ont été sauvegardés. Ouvrez le même compte que celui sur lequel vous avez copié vos contacts. Si vous les voyez, cela signifie que vous les avez bien enregistrés depuis votre téléphone. Vous pourriez aussi avoir à attendre un petit peu pour que vos nouveaux contacts soient synchronisés .

english_section_name: Copying Contacts from Phone to Google


summary: Trouvez un vendeur. Choisissez un type de cristal. Sentez le cristal.

document: Il existe de nombreux vendeurs de cristaux, par exemple, dans les boutiques hippys, les magasins ésotériques, les magasins de médecine alternative, de curiosités scientifiques et éducatives, dans les foires et les marchés agricoles, sur Internet ainsi que lors des concerts. Il existe même des foires dédiées exclusivement à la commercialisation des cristaux . Assurez-vous d'acheter votre cristal auprès d'un vendeur de bonne réputation afin que celui-ci possède les bonnes propriétés. Recherchez différents types de cristaux. Les qualités visuelles, ainsi que tout symbolisme associé aux différents types de cristal, auront un impact sur vous. Si vous passez un peu de temps à regarder les différents types de cristaux, vous trouverez un favori. Vous pouvez également prendre un peu de temps pour en apprendre davantage sur les différentes utilisations des cristaux.  Les pierres en quartz sont les cristaux de guérison les plus courants. Elles sont disponibles en plusieurs types (quartz rose, citrine, améthyste, etc.) et couleurs. Les gens aiment le quartz parce qu'il a d'importants effets, est attrayant et existe en plusieurs couleurs, formes et niveaux de clarté. Les autres pierres précieuses couramment utilisées sont :  le lapis-lazuli procure le calme   ; le jaspe permet d'équilibrer votre aura et procure un sentiment de paix   ; la turquoise vous aide à vider votre esprit  ; la malachite vous protège contre la pollution électromagnétique .   Les gemmes utilisées pour soigner peuvent être monocliniques, rhomboédriques, cubiques, etc. en référence à la forme de leur système cristallin. Il en existe sept types. Les gemmes sont également précieuses pour leur eau ou leur niveau de clarté réfractive. Un excellent moyen de trouver un cristal est de le sentir. En d'autres termes, choisissez un cristal en fonction de vos sentiments. Vous ne pouvez pas en choisir de cette façon si vous envisagez de l'acheter sur Internet. Vous devez vous rendre dans un magasin pour vous approcher ou même pour toucher les pierres. N'oubliez pas que certains vendeurs de cristaux peuvent ne pas vous permettre de toucher le produit, car les cristaux, en particulier les plus gros, peuvent être fragiles et très couteux. Assurez-vous de demander la permission avant de les toucher.

english_section_name: Choosing a Crystal

summary: Purifiez-le avec du sel. Purifiez les cristaux avec des sons. Faites usage de fumée. Procurez-vous de l'eau bénite.

document: La purification des cristaux permet d'éliminer toute énergie négative qu'ils pourraient contenir. Certaines personnes considèrent le sel comme un outil de purification métaphysique. Pour purifier les cristaux avec du sel, vous pouvez les laver à l'eau salée, les placer dans un cercle de sel ou les enfouir dans ce composé. Toutes ces techniques peuvent vous aider à purifier votre cristal des énergies négatives .  Pour utiliser de l'eau salée, dissolvez environ une cuillerée à thé de sel dans de l'eau tiède et placez le cristal dedans. Laissez le solide reposer dans l'eau pendant quelques minutes, puis retirez-le du liquide, rincez-le à l'eau non salée et séchez-le avec une serviette. Pour utiliser un cercle de sel, placez le cristal dans une assiette, sur un chiffon ou une autre surface imperméable. Ensuite, prenez un bol de sel et versez-en assez autour du cristal pour former un cercle. Laissez le solide à l'intérieur du cercle pendant au moins une heure. Pour enterrer le cristal dans du sel, placez-le dans un bol, puis versez suffisamment de sel dessus pour le recouvrir complètement. Laissez-le enterrer pendant au moins une heure. Les chants, les bourdonnements, les bols tibétains et les cloches purifient les endroits, les personnes et les objets . En effectuant l'une de ces actions, par exemple en plaçant un cristal dans un bol tibétain pendant que cela sonne, vous pouvez purifier le cristal. Si vous n'avez pas de bol tibétain, vous pouvez tenir le cristal devant votre bouche et fredonner ou chanter à voix haute. Le son de votre voix devrait pénétrer le cristal et aider à le purifier. Dans de nombreuses disciplines, l'on pense que la fumée qui provient de certaines plantes lorsqu'elles sont brulées a une puissance de purification . Le cèdre, le palo santo ou la sauge sont des exemples de plantes qui possèdent ces propriétés. En enveloppant le cristal de la fumée issue de la combustion de ces plantes, vous pouvez éliminer l'énergie négative.  Essayez de bruler de l'encens ou un bâton de sauge et tenez le cristal au-dessus de la fumée. Laissez celle-ci envelopper le solide pendant quelques minutes pour le purifier. Les plumes d'oiseaux sont parfois utilisées pour attiser la fumée. Gardez à l'esprit qu'il peut être illégal d'avoir des parties de certains oiseaux. Faites attention lorsque vous brulez des matières végétales à l'intérieur. Ce n'est pas le feu que vous voulez obtenir, mais la fumée. Laissez-les donc fumer et non bruler. De nombreuses églises catholiques mettent de l'eau bénite à la disposition des visiteurs. Surtout dans les églises qui sont des attractions touristiques, vous pouvez apporter un récipient de taille modeste et le remplir de cette eau. Vous avez la possibilité de vous en servir pour purifier le cristal des énergies négatives . Certaines églises fréquentées par les touristes ont même de petites boutiques de souvenirs qui vendent des récipients que vous pouvez utiliser. Pour purifier le cristal avec de l'eau bénite, placez-le dans un petit récipient et versez une petite quantité du liquide dessus. Vous n'avez pas besoin de le plonger dans l'eau, mais versez-en assez pour le mouiller. Ensuite, retirez le cristal du récipient et séchez-le.

english_section_name: Removing Negative Energy from a Crystal

summary: Exposez le cristal au soleil ou au clair de lune. Dirigez les autres cristaux vers celui que vous souhaitez utiliser. Entourez le cristal de plantes ou enterrez-le dans le sol. Utilisez de l'énergie. Concentrez vos pensées sur le cristal. Jetez un sort.

document: Vous avez la possibilité de charger les cristaux en les plaçant dans un endroit où ils sont directement exposés à la lumière du soleil ou au clair de lune. La lumière pénètrera dans le cristal et le remplira d'énergie positive .  Pour purifier le cristal en utilisant la lumière, placez-le dans un endroit où il est directement exposé à la lumière. Vous pouvez par exemple le placer sur une table ou sur une balustrade à l'extérieur ou sur un rebord de fenêtre ouverte faisant face à la lune ou au soleil. Laissez le solide exposé à la lumière pendant environ 24 heures. Vous devez peut-être le laisser au même endroit pendant quelques jours ou nuits pour vous assurer qu'il a absorbé suffisamment de lumière. Vous avez également la possibilité de charger un cristal en utilisant d'autres. Pour cela, vous devez créer un cercle avec plusieurs cristaux et placer celui que vous souhaitez charger au milieu du cercle. Laissez-le à cet endroit pendant environ 24 heures . Si vous souhaitez qu'il soit rempli d'énergie du sol, vous pouvez le placer dans le jardin ou même l'enfouir dans le sol. Le fait de l'entourer de plantes et de sol peut aider à le remplir d'énergie souterraine . Si vous décidez d'enterrer le solide, placez un indicateur pour vous souvenir de l'endroit où vous l'avez enterré. Cela peut désigner plusieurs choses. Lorsque les gens emploient le terme énergie dans le cadre de la charge d'un cristal, le sens peut ne pas toujours être exactement le même. Canaliser votre énergie vers un objet peut faire référence à l'acte d'imaginer qu'une aura, un prana, un chi ou un esprit pénètre dans le cristal. Beaucoup de gens disent qu'ils peuvent sentir cela lorsqu'il se produit. Étant donné qu'il s'agit d'un processus intuitif, vous devez peut-être vous fier à votre instinct ou à celui d'un mentor pour savoir si vous le faites correctement . Les prières, la visualisation de vos intentions, les chansons et la méditation centrée sur une idée constituent des moyens de diriger vos intentions et vos pensées vers le cristal. Veillez à prendre votre temps pendant que vous faites cela. Habituellement, plus vous consacrez du temps ou des efforts à diriger ces pensées, plus la charge sera remarquable.  Essayez de fermer les yeux et imaginez que le solide est rempli de lumière. Imaginez qu'il devient si brillant et plein de lumière que vous ne pouvez pas le regarder. Priez pour que le cristal soit rempli de la puissance de guérison. Vous pouvez prier Dieu, la terre ou tout ce en quoi vous croyez. Les sorts magiques peuvent constituer un bon moyen de remplir un cristal d'énergie curative. Il existe de nombreux différents types de pratiques magiques et la plupart peuvent offrir des sorts et des rituels adaptés à ces objectifs . Vérifiez le rayon des œuvres occultes de la bibliothèque ou de la librairie locale pour trouver des livres de sorts spécifiques.  Vous avez également la possibilité de créer votre propre sort. Pour ce faire, réfléchissez à ce que vous voulez que le cristal fasse. Si vous souhaitez par exemple qu'il ait le pouvoir de guérison, écrivez cela . Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous avez envie de présenter votre objectif au cristal. Beaucoup de gens aiment présenter les sorts sous la forme d'un poème rimé, mais vous pouvez faire ce qui vous semble naturel . Si vous désirez par exemple que le cristal ait le pouvoir de guérir, vous pouvez écrire quelque chose du genre : «  clair et puissant, plein de lumière, que ce cristal améliore ma santé  ». Lancez le sort. Vous pouvez simplement le faire à voix haute tout en tenant le cristal ou en faisant un petit rituel, comme allumer des bougies et placer le cristal sur une surface spéciale, telle qu'un autel .

english_section_name: Charging a Crystal


summary: Utilisez du bicarbonate de soude et du vinaigre. Utilisez des cubes de vinaigre. Utilisez des peaux d’orange.

document: Le bicarbonate de soude est très efficace pour absorber les odeurs et le vinaigre est un puissant nettoyant. Le plus intéressant, ils peuvent tous les 2 être utilisés sans risque dans votre appareil. Pour nettoyer, désinfecter et désodoriser le broyeur d’ordures avec ces 2 ingrédients :   versez 2 verres (440 g) de bicarbonate de soude dans le conduit du broyeur versez lentement une demi-tasse (10 ml) de vinaigre laissez agir une heure après une heure, laissez l’eau couler et faites tourner le broyeur pendant une minute Vous pouvez combiner le pouvoir nettoyant du vinaigre avec celui décrassant des cubes de glace pour nettoyer et désodoriser votre broyeur d’ordures. Remplissez un bac à glaçons de vinaigre. Mettez au congélateur et laissez congeler toute une nuit.   Au matin, sortez les cubes de vinaigre du bac à glaçons et versez-les dans le conduit du broyeur. Laissez couler un filet d’eau, allumez la machine et laissez-la tourner jusqu’à ce que les glaçons aient fondu. Les peaux d’agrume contiennent de puissants agents nettoyants en plus de parfumer beaucoup de choses. Pour donner une odeur de citron frais à votre broyeur d’ordures, pressez un citron et réservez le jus pour autre chose. Coupez la peau en tranches de 2,5 cm. Faites couler l'eau, allumez le broyeur et jetez les peaux d’orange à l’intérieur.  Vous pouvez utiliser la peau de n’importe quel agrume (orange, citron vert ou pamplemousse) pour nettoyer et désodoriser votre broyeur.

english_section_name: Deodorizing the Disposal

summary: Retirez les éventuels bouchons. Faites couler de l’eau savonneuse dans le broyeur. Brossez les parties visibles de la machine. Nettoyez l’intérieur du conduit. Rincez le broyeur avec de l’eau froide.

document: Quand un broyeur d’ordures commence à sentir mauvais, il y a des chances qu’un bouchon se trouve quelque part dans le conduit et soit en cause. Pour vous débarrasser de la mauvaise odeur, essayez avant tout de déloger le bouchon. N’insérez jamais votre main dans le tuyau, même si le broyeur est à l’arrêt. Pour déloger le bouchon :   débranchez le broyeur éclairez l’intérieur du tuyau avec une lampe de poche pour voir si vous arrivez à localiser les gros bouchons, la nourriture bloquée ou d’autres choses utilisez des pinces, une longue pince à épiler ou des tenailles pour déloger le bouchon rebranchez votre appareil laissez l’eau couler, allumez le broyeur et laissez le fonctionner une minute éteignez le broyeur puis fermez le robinet Étant donné que le broyeur est toujours en train de fonctionner et de drainer de la nourriture, il est difficile de bien le nettoyer. Ça signifie que des particules de nourriture peuvent rester bloquées à l’intérieur et commencer éventuellement à sentir mauvais. Pour un nettoyage en profondeur :   bouchez le conduit du broyeur d’ordures remplissez l’évier d’au moins 10 cm d’eau ajoutez 2 cuillères à café de liquide vaisselle remuez l’eau pour la faire mousser débouchez le conduit allumez le broyeur d’ordures et laissez-le aspirer l’eau savonneuse éteignez le broyeur une fois que toute l’eau sera partie Une fois le boitier du broyeur nettoyé et les particules de nourriture retirées, brossez les parties visibles de la machine pour détacher les miettes restées collées :   rincez une brosse à vaisselle ou une brosse de lavage avec de l’eau versez une généreuse quantité de liquide vaisselle sur la brosse brossez les parties accessibles du broyeur, y compris les bords de l’évier et l’intérieur du conduit Versez 10 glaçons dans le broyeur puis une demi-tasse (95 g) de gros sel. Laissez couler lentement un filet d’eau, allumez le broyeur et poussez les glaçons et le sel dans le conduit. Laissez la machine tourner jusqu’à ce que les glaçons et le sel aient été dissouts.  Les glaçons délogeront les particules de nourriture coincées dans le conduit. Le sel nettoiera les lames et éliminera les potentielles sources de mauvaises odeurs. Pour éliminer les débris ou les restes de nourriture, faites couler l’eau froide en un jet puissant dirigé vers le conduit du broyeur. Allumez la machine et laissez-la tourner 1 à 2 minutes.  Laissez toujours l’eau couler avant d’allumer le broyeur et éteignez-le avant de fermer le robinet.

english_section_name: Removing the Source of the Smell

summary: Ne versez pas d’aliments fibreux dans le broyeur. Évitez les aliments riches en amidon. Coupez les gros déchets en plus petits morceaux. Laissez l’eau couler chaque fois que vous utilisez le broyeur. N’utilisez pas d’eau chaude. Nettoyez régulièrement les lames.

document: L’une des meilleures façons d’éviter les mauvaises odeurs dans le broyeur consiste à ne pas y mettre les mauvais aliments. Vous risquez de boucher le conduit, de bloquer le moteur ou de laisser une odeur de pourriture dans la machine.  Les aliments fibreux à éviter sont les peaux de banane, l’artichaut, le cèleri, les pelures d’ognon et les feuilles de maïs. Évitez les aliments riches en amidon ou qui se dilatent. Les aliments qui contiennent beaucoup d’amidon ou qui se dilatent quand ils sont mouillés ne doivent pas être versés dans le broyeur d’ordures. Ils risquent de s’épaissir et de coller aux parois du conduit. Les aliments qui entrent dans cette catégorie sont :   les pommes de terre le riz le pain les pâtes Les gros morceaux de nourriture peuvent obstruer la machine et boucher le conduit. Ils sont en partie responsables des mauvaises odeurs. Avant de les verser dans le broyeur, découpez-les en petits cubes de 2,5 cm.  De la même manière, verser trop d’aliments à la fois dans le broyeur peut également poser problème. Ajoutez les déchets petit à petit. Le broyeur d’ordures a besoin d’un filet d’eau constant pour traiter convenablement la nourriture et vous ne devez jamais l’utiliser sans faire couler de l’eau. Chaque fois que vous broyez la nourriture, faites couler un puissant jet d’eau froide.   Ouvrez toujours le robinet avant de démarrer le broyeur. Laissez l’eau couler aussi longtemps qu’il reste en marche et n’arrêtez l’eau que 5 secondes après l’avoir éteint. Si vous fermez le robinet quand la machine est en marche, la nourriture risque de rester bloquée dans le conduit, de sécher sur les lames et dans le boitier, et de causer de mauvaises odeurs. Si vous utilisez de l’eau chaude quand le broyeur est en marche, la chaleur va liquéfier la graisse ou les matières grasses dans le conduit. Le problème est qu’une fois la graisse refroidie, elle se fixera aux parois des tuyaux et risquera de les boucher.   Avec le temps, la graisse commencera à sentir mauvais et si de la nourriture se bloque dans le conduit à cause de la graisse, elle dégagera également une mauvaise odeur. Puisque la graisse peut s’accumuler sur les parois des tuyaux et causer des bouchons, vous ne devez pas en verser dans le broyeur d’ordures. Nettoyez régulièrement les lames avec des matériaux durs. Une autre chose importante à retenir pour éviter les mauvaises odeurs dans le broyeur : garder les lames propres. Vous y parviendrez en faisant passer des matériaux durs à travers le conduit tous les 2 ou 3 jours. Les matériaux durs parfaits pour nettoyer les lames sont :   les coquilles d’œuf les os de poulet les petits noyaux de fruit, comme les noyaux de cerise les os de poisson les glaçons

english_section_name: Preventing Odors


summary: Accordez-vous du temps. Surmontez le déni. Acceptez que la relation est terminé. Pardonnez-lui.

document: Il est tout à fait normal d'éprouver de la tristesse et de la déception après une rupture amoureuse. N'espérez pas pouvoir oublier votre ancien petit ami dans un jour ou deux. Essayez d'être patiente et libérez toutes les émotions causées par la séparation. La seule façon de retrouver votre joie de vivre, c'est de vous donner le temps de tourner la page.   Ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation ou n'essayez pas de trouver un nouveau partenaire amoureux. Prenez le temps de réfléchir à la situation. Donnez-vous le temps d'affronter toutes les émotions que vous ressentez. Il est normal de penser à votre ancienne relation et aux raisons pour lesquelles elle a pris fin. Certaines personnes vous diront de juste passer à autre chose, mais c'est facile à dire. Ne laissez pas les opinions des autres interférer avec votre processus de récupération. Néanmoins, si plusieurs mois se sont écoulés depuis la rupture, vous devriez commencer à faire plus d'effort pour laisser le passé derrière vous. Au début, vous ne serez probablement pas en mesure d'accepter que votre histoire d'amour soit terminée. Ne continuez pas à prétendre que rien n'a changé et que vos sentiments sont les mêmes qu'avant. Si vous voulez survivre à une rupture amoureuse et redevenir une personne heureuse, vous devez cesser de nier que la relation n'est pas terminée.   N'entrez pas en contact avec votre ancien partenaire, et n'agissez pas comme si rien ne s'était passé. Très probablement, il sera contrarié ou en colère, et il vous serait plus difficile de tourner la page et de retrouver le bonheur. Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappellera votre ancien conjoint. Par exemple, si vous avez choisi comme arrière-plan de votre téléphone une photo de vous deux, changez l'image. Ne mentez pas aux gens qui vous posent des questions sur votre relation. Il n'est pas nécessaire d'entrer dans les détails, mais vous devez répondre avec sincérité. Vous pourriez simplement dire que la relation n'a pas fonctionné, mais que vous préférez ne pas en parler. Même si vous reconnaissez le fait que vous n'avez pas réussi à établir une relation solide, vous pourriez penser que si vous changez certains traits de votre personnalité ou persuadez à votre partenaire vous pourriez reconstruire votre couple. Cependant, en règle générale, cela ne mène à rien de bon. Au lieu de cela, reconnaissez que tout est fini pour pouvoir reprendre vie et retrouver le bonheur.   Arrêtez de chercher des solutions pour sauver la relation. N'essayez pas de rendre jaloux votre ex-petit ami, ou ne faites pas quelque chose de dramatique pour lui montrer à quel point il vous manque. Regardez-vous dans un miroir et dites : la relation est vraiment terminée. Ça n'a pas marché et je suis prête à l'accepter. Faites-le autant que fois que vous le souhaitez. Rendez-lui ses effets personnels le plus rapidement possible. Par exemple, ne gardez pas chez vous sa veste d'hiver dans l'espoir qu'il reviendra quand il en aura besoin, et que vous serez à nouveau ensemble. Il est normal que vous éprouviez de la colère après avoir réalisé que vous n'avez pas réussi à établir une relation solide avec votre petit-ami. Vous pourriez vouloir blâmer quelqu'un pour ce qui s'est passé. Mais le problème est que la colère provoque du stress et intensifie la négativité dans votre quotidien. Pour être heureuse à nouveau, vous devrez vous libérer de cette colère et pardonner à cette personne.   Écrivez une lettre à votre ancien partenaire, dans laquelle vous lui pardonnez s'il a fait quelque chose qui aurait conduit à cette rupture. Vous n'avez pas à y renoncer. Faites de l'activité physique pour dissiper la colère et les énergies négatives. Frappez dans un sac de boxe, courez, faites du yoga ou nagez. Pardonnez-vous si vous avez contribué à la rupture. Nous faisons tous des erreurs. Vous devez vous pardonner, apprendre de vos erreurs et tourner la page pour retrouver votre joie de vivre.

english_section_name: Processing Your Emotions

summary: Revalorisez-vous Comptez sur vos amis et votre famille. Prenez soin de vous. Consultez un spécialiste. Essayez quelques techniques d'adaptation.

document: . Ne vous considérez pas comme un échec et ne vous laissez pas abattre si votre histoire d'amour n'a pas marché. Ce n'est pas parce que cette relation a échoué que votre vie sentimentale sera toujours un désastre. Vous êtes une personne merveilleuse et vous trouverez votre âme sœur. Pour vous aider à vous en remettre, il peut être utile de vous efforcer d'améliorer votre estime personnelle.   Faites une liste de vos qualités positives, qui ne manqueront pas de plaire à une personne qui vous appréciera. Dites-vous, je suis aimable et ma prochaine relation amoureuse va marcher parce que je suis ___. Complétez cette phrase avec l'une de vos qualités. Chaque jour, essayez d'ajouter une autre raison pour laquelle vous êtes une personne merveilleuse à la liste et souvenez-vous toujours que vous pouvez être heureuse. Vous aurez probablement envie de vous isoler et rester seule, mais cela ne contribuera pas à votre bonheur. Entourez-vous de gens qui vous aiment. Cela vous aidera à vous sentir plus sympathique. Vos amis et vos proches voudront vous aider parce qu'ils se soucient de vous, alors pour rebondir après un échec amoureux, essayez de compter sur eux pendant un certain temps.   Il n'y a rien de mal à demander à quelqu'un de rester à vos côtés pendant cette période difficile. Il n'a pas besoin de faire quelque chose de particulier ou discuter avec vous : sa simple présence sera d'un grand soutien. Parlez à vos proches de ce que vous ressentez à propos de cet échec et de l'image que vous avez de vous. Par exemple, vous pourriez dire, je suis envahie par toute une vague d'émotions après cette séparation. Parfois, je me sens désorientée, et parfois je me sens bien.  Ne résistez pas à leurs tentatives pour vous remonter le moral. Vos proches veulent vous voir heureuse, riez et amusez-vous avec eux. Demandez à vos proches de vous empêcher d'écrire à votre ancien partenaire, de l'appeler et d'être obsédée. Il est beaucoup plus difficile de récupérer après une rupture amoureuse si vous ne prenez pas soin de vous. Vous pouvez vous sentir irritée ou fatiguée par manque de sommeil. Des études ont montré que les ruptures amoureuses peuvent vraiment affaiblir le cœur. Alors, prenez bien soin de vous.   Suivez un régime alimentaire équilibré, dormez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement. Tout cela vous aidera à améliorer vos capacités physiques et mentales. Prenez le temps de changer votre apparence. Faites une nouvelle coiffure ou achetez de belles tenues. Faites quelque chose de spécial pour vous-même. Par exemple, vous pourriez acheter des cannes à pêche ou passer une journée au spa. Si vous n'arrivez pas à accomplir vos activités quotidiennes, comme manger ou dormir, vous devriez consulter un psychologue. Si vous avez commencé à consommer de l'alcool et des stupéfiants, vous devriez également consulter un thérapeute. L'aide d'un médecin ou d'un psychologue vous permettra de faire face à vos problèmes afin que vous puissiez être heureuse et vous aimer.   Des études indiquent qu'une rupture amoureuse peut entrainer un déséquilibre chimique dans l'organisme, ce qui peut conduire à la dépression. Dans certains cas, le médecin peut prescrire un traitement avec des antidépresseurs, qui aident à réguler les changements chimiques qui se produisent. Dans certains cas, vous pouvez trouver utile de recourir à des méthodes spécifiques pour faire face à une déception amoureuse. De telles techniques vous aideront à réduire votre niveau de stress actuel et vous sentir plus heureuse à long terme.   Les techniques de respiration profonde peuvent vous aider à reprendre vos esprits et maitriser certaines émotions négatives que vous pourriez ressentir . Essayez de méditer pour calmer votre esprit et votre cœur. À certains moments de la journée, essayez régulièrement de vous assoir ou de vous allonger dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration, sur un mantra ou simplement sur le présent.

english_section_name: Meeting Your Emotional Needs

summary: Faites quelque chose de nouveau. Soyez sociale. Envisagez l'idée d'avoir des rendez-vous.

document: Le grand avantage d'être seule est que vous pouvez faire ce que vous aimez. Réfléchissez aux passetemps et aux intérêts que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous n'avez pas eu le temps de faire à cause de votre relation. Faites-vous plaisir en vous livrant à vos passions !  Vous pouvez vous engager dans une activité ou dans un hobby qui vous permettra de développer un de vos talents ou d'acquérir de nouvelles compétences. Par exemple, la peinture, le jardinage, la natation, le yoga et la poésie sont des activités agréables que vous pouvez faire seule. Suivez un cours en ligne sur un sujet que vous avez toujours voulu apprendre, ou commencez à apprendre une langue étrangère. Vos progrès vous rendront fière de vous. Lancez un blog ou une chaine vidéo sur un sujet que vous maitrisez bien. Chaque fois que vous avez l'occasion de passer du temps avec vos amis et votre famille, saisissez-la. Vous pouvez aussi faire de nouvelles rencontres qui pourraient devenir d'excellents amis ou des partenaires potentiels. Ne faites pas seulement des choses en étant seule, profitez de votre vie de célibataire en sortant et en étant sociable.   Participez à des évènements auxquels vous êtes invité par vos amis et votre famille, comme des récitals ou des jeux. En plus d'honorer vos proches, vous pouvez même rencontrer de nouvelles personnes. Faites du bénévolat pour soutenir des organismes et des causes qui vous tiennent à cœur. En aidant votre communauté, vous vous sentirez bien et vous aurez l'occasion de rencontrer des gens ayant les mêmes intérêts que vous. Organisez des activités avec vos amis et votre famille, comme des diners ou des soirées de jeux. Demandez à vos invités de venir accompagner. Cela ne signifie pas que vous devez vous trouver un partenaire immédiatement, mais seulement que vous avez le droit de flirter et de passer du temps avec des gens qui vous plaisent. Ainsi, vous aurez la chance de découvrir ce qui vous rendrait heureuse dans une nouvelle relation, ainsi que l'occasion de vous amuser et de vivre des histoires fantastiques à raconter à vos amis.   Si vous ne vous sentez toujours pas prête à avoir des rendez-vous, flirtez simplement. Souriez au vendeur mignon à l'épicerie. Félicitez ce beau technicien qui vient d'installer votre nouvel appareil électronique. Souvenez-vous que fréquenter une personne n'est pas synonyme d'avoir une relation sérieuse avec elle. Passez du temps avec la personne pour mieux la connaitre avant de décider si vous voulez être en couple.

english_section_name: Enjoying the Single Life


summary: Achetez une caméra de recul. Procurez-vous un écran externe. Choisissez un écran interne. Achetez des câbles et une alimentation.

document: Procurez-vous un kit de caméra de recul adapté à votre véhicule. Pour davantage de sécurité, assurez-vous d’acheter un appareil spécifiquement destiné à être utilisé en tant que caméra de recul. Avec un appareil correspondant exactement à votre véhicule, l’installation sera plus facile qu’avec une caméra standard. Afin de l’installer facilement, choisissez une caméra que vous pouvez monter à l’avant ou à l’arrière de votre plaque d’immatriculation . Cherchez une caméra dans les magasins d’électronique grand public. Si vous souhaitez conserver votre rétroviseur, portez votre choix sur un écran externe. C’est un petit écran qui s’installe sur le tableau de la même façon qu’un GPS. Bien qu’il prenne plus de place qu’un écran interne, il est beaucoup plus facile à visualiser et peut-être facilement déplacé en cas de besoin. Si vous le désirez, vous pouvez utiliser un moniteur vidéo standard, mais prenez en compte que ce dernier peut ne pas avoir les mêmes options que ceux prévus pour être utilisés avec une caméra de recul. Cela vous permettra d’avoir un appareil plus discret. L’appareil est un rétroviseur qui intègre un écran derrière sa vitre. Certains écrans internes se montent sur votre rétroviseur, d’autres le remplacent entièrement . La plupart des écrans s’éteignent et disparaissent lorsqu’ils ne sont pas utilisés, ce qui est une bonne option si vous désirez conserver l’apparence originale de votre voiture. Ceci au cas où ils ne seraient pas livrés avec votre écran. La plupart du temps, pour installer une caméra de recul, vous aurez besoin de câbles Y pour caméra et écran avec des connexions pour la vidéo et l’alimentation. Soit, deux câbles d’alimentation dénudés et un connecteur vidéo RCA .  Généralement, les kits d’installation sont livrés avec ces câbles, mais certains requièrent de les acheter séparément. Quelques modèles de caméra utilisent des transmetteurs sans-fil à la place de câbles.

english_section_name: Purchasing the Necessary Equipment

summary: Branchez votre caméra de recul. Installez la caméra de recul. Remontez votre plaque et les garnitures. Testez votre caméra.

document: Connectez la caméra au câble vidéo et au câble d’alimentation. Une fois que vous aurez installé le moniteur et branché tous les câbles, retournez à l’arrière de votre voiture. Fermez le coffre si nécessaire, puis connectez votre caméra de recul aux câbles vidéo et d’alimentation. Vos câbles vidéos et d’alimentation doivent sortir par le trou que vous avez percé dans l’emplacement de votre plaque d’immatriculation. Si votre caméra se monte sur l’avant de votre plaque d’immatriculation, fixez-la en suivant les instructions du manuel du constructeur. Si elle se monte sur l’arrière de votre plaque, alignez l’appareil avec les trous préexistants de votre plaque . Dans la plupart des cas, vous pouvez attacher votre caméra de recul sur votre plaque d’immatriculation en utilisant les mêmes rivets que pour votre plaque. À l’aide d’une pince à riveter, rattachez votre plaque à l’arrière de votre voiture. Une fois en place, vérifiez la solidité du montage en tirant fermement sur votre plaque pour vous assurer qu’elle reste en place. Si ce n’est pas déjà fait, remettez en place les garnitures intérieures de votre coffre et de l’habitacle en les enfonçant dans les emplacements prévus. Avant de prendre la route, faites un essai dans un endroit libre de toute circulation comme votre allée de garage. Si elle s’allume, placez un objet volumineux et résistant, comme une poubelle en plastique, derrière votre caméra pour observer la distorsion de l’image. Si elle ne s’allume pas, reportez-vous à la section des anomalies du manuel d’utilisateur de votre caméra. La plupart du temps, les problèmes de caméra proviennent de mauvaises connexions ou branchements de vos câbles.

english_section_name: Mounting the Camera

summary: Démontez votre plaque d’immatriculation. Retirez le panneau intérieur du coffre. Percez une ouverture. Placez un œillet en caoutchouc. Faites passer les câbles. Repérez les câbles des feux de recul. Préparez les câbles. Tressez les câbles.

document: Munissez-vous d’une perceuse et d’une mèche de 5 mm pour faire sauter les rivets qui maintiennent votre plaque. Puis, retirez la plaque et mettez-la de côté . Assurez-vous d’avoir une pince à rivets et des rivets neufs. Ouvrez votre coffre et cherchez le panneau intérieur qui se trouve à hauteur de votre plaque d’immatriculation. Puis, utilisez un outil adapté au démontage des garnitures ou tout autre outil assez fin et faites levier pour déloger le panneau . En enlevant ce panneau, vous aurez accès au boitier électrique arrière. Faites un petit trou à hauteur de l’emplacement de la plaque d’immatriculation. Assurez-vous que rien n’obstrue le passage entre l’emplacement de la plaque et le boitier électrique. Puis, percez la carrosserie à l’aide d’une perceuse équipée d’un foret hélicoïdal à grande vitesse. Alignez les trous de façon à ce qu’ils soient positionnés juste derrière l’endroit ou vous ferez passer les câbles vidéos et l’alimentation .  Pour savoir où percer les trous, positionnez votre caméra à l’endroit où vous désirez la monter, puis repérez l’endroit où passera le câble Y. Faites un trou suffisamment large pour laisser passer les câbles vidéos et le câble d’alimentation. Si vous rencontrez un obstacle, essayez de l’enlever. Si vous n’y avez pas accès, regardez si vous pouvez percer à côté. Pour la plupart de ces opérations, vous aurez besoin de forets entre 3 et 6 mm. Avant de faire passer vos câbles de caméra à travers la carrosserie, insérez un œillet en caoutchouc dans le trou où passera la gaine enserrant les câbles. Ces petites rondelles de caoutchouc sont disponibles dans la plupart des magasins de bricolage. Ils maintiendront les câbles en place et empêcheront les infiltrations d’eau . Choisissez un œillet juste assez grand pour tenir dans le trou que vous avez percé. Tirez les extrémités des câbles Y de votre caméra et de l’alimentation à travers le trou du coffre de votre voiture. Assurez-vous de les serrer pour que l’œillet en caoutchouc puisse se loger dans le trou que vous avez percé. Le câble de votre caméra doit passer de l’extérieur à l’intérieur de votre voiture. Ces câbles sont ceux qui relient vos feux de recul à votre tableau de bord. Ils sont directement branchés sur les feux de recul et se trouvent normalement dans le hayon ou le coffre de votre voiture. Ces câbles sont différents suivant chaque véhicule, si vous ne les trouvez pas, reportez-vous au manuel du constructeur pour les informations spécifiques à votre voiture. Dénudez et séparez les câbles de recul de votre voiture. À l’aide d’une pince à dénuder ou coupante, retirez la protection plastique des câbles. Puis, avec un tournevis ou un outil pointu, faites un trou au milieu des parties dénudées des câbles pour en séparer les brins . Par mesure de sécurité, faites cela sans avoir mis le contact de votre voiture. Joignez les câbles de votre caméra avec ceux de vos feux de recul. Connectez l’un de vos câbles dénudés avec le câble d’alimentation de votre caméra. Puis, faites passer les extrémités dénudées de ces câbles à travers la partie dénudée des câbles des feux de recul et tressez les ensembles. Par sécurité, enrobez les câbles tressés avec du chatterton . Assurez-vous de faire passer le fil positif de votre caméra (généralement le fil rouge) à travers le fil positif du feu de recul et le négatif (généralement de couleur noire) à travers le fil négatif de votre feu de recul.

english_section_name: Installing the Camera Cables

summary: Tirez les câbles. Installez un moniteur externe. Installez un moniteur interne. Amenez les câbles aux fusibles. Branchez le moniteur. Branchez le câble d’alimentation du moniteur. Branchez le porte-fusible.

document: Faites passer les câbles à l’avant de votre voiture. Connectez le câble RCA au connecteur du câble de votre caméra, si nécessaire. Puis, tirez les câbles à travers votre voiture jusqu’à la boite à fusibles. Selon le modèle de votre véhicule, vous pourrez généralement faire cela en soulevant la garniture du toit de votre voiture et en faisant courir les câbles le long de la surface exposée .  Sur certains camions, vous devrez peut-être faire passer les câbles à travers les rails d’ossature. Sur la plupart des véhicules, la boite à fusibles se trouve sous le volant. Installez-le sur le parebrise. Si vous avez choisi un moniteur externe, commencez par installer le support fourni sur le parebrise en suivant les instructions du manuel d’utilisation fourni. Puis attachez votre moniteur sur le support. La plupart des moniteurs extérieurs utilisent un support monté sur ventouse, cependant certains peuvent être livrés avec des supports plus complexes. Attachez le moniteur sur votre rétroviseur intérieur ou sur l’attache du miroir. Pour certains moniteurs internes, vous devrez clipser votre nouvel appareil par-dessus votre rétroviseur. Pour d’autres, vous devrez retirer le miroir et insérez votre moniteur à la place . Certains moniteurs internes peuvent être livrés avec leur propre support que vous devrez attacher au parebrise de votre voiture. Tirez les câbles jusqu’à la boite à fusibles. Si nécessaire, attachez les câbles vidéos et d’alimentation à votre appareil, puis tirez les câbles de votre moniteur jusqu’à l’emplacement de la boite à fusibles . Si vous préférez, utilisez un outil pour le démontage des garnitures pour retirer la garniture qui se trouve juste au-dessus de votre parebrise. Puis, passez les câbles dans l’espace exposé. Connectez les câbles du moniteur au câble RCA. Après avoir tiré les câbles Y, branchez les connecteurs vidéos de vos câbles sur le câble RCA du moniteur. Puis, enveloppez les connexions avec du chatterton afin de les maintenir toutes ensemble. Si vos câbles RCA et vidéo ont la même connectique, vous devrez acheter un convertisseur mâle-femelle. Vous pourrez en trouver dans la plupart des magasins d’électronique. Reliez le câble d’alimentation de votre moniteur à un porte-fusible. Connectez le câble dénudé qui vous reste au câble d’alimentation secondaire de votre moniteur. Puis, insérez l’extrémité dénudée du fil positif (généralement de couleur rouge) dans l’encoche du porte-fusible. Puis, pincez les deux câbles ensemble avec une paire de pinces .  Un porte-fusible est un petit câble qui permet de faire un fusible avec un fil électrique. Vous en trouverez dans la plupart des magasins de pièces détachées pour voitures. Si vous le souhaitez, vous pouvez laisser votre câble dénudé débranché et connecter le câble d’alimentation du moniteur à un adaptateur d’allume-cigare. Puis, brancher cet adaptateur dans la prise allume-cigare. Localisez votre boite à fusible et ouvrez-la. Puis, branchez le porte-fusible sur un emplacement de fusible libre. Si nécessaire, reportez-vous à la notice de votre voiture pour savoir quels sont les emplacements libres . Après avoir relié votre fusible, pensez à lier tous vos câbles ensemble à l’aide de chatterton afin qu’ils ne vous gênent pas.

english_section_name: Putting in Your Monitor


summary: Sachez que la vie est un voyage, pas une destination. Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. Apprenez à vous accepter. Déterminez vos valeurs. Mettez au défi les pensées négatives que vous avez à propos de vous-même. Acceptez d'être flexible. Prenez soin de votre corps. Apprenez la pleine conscience. Arrêtez de penser à ce que vous devriez faire.

document: Cela peut avoir l'air d'un cliché, mais c'est la vérité : la vie se définit par la façon dont vous vous rendez à destination plutôt que par la destination en elle-même. Vivre la vie pleinement est un processus qui s'étalera sur la durée entière de votre vie. Ne vous sentez pas frustré si vous avez besoin de temps pour apprendre certaines choses ou si vous faites face à des revers. C'est une partie naturelle de la vie. La malhonnêteté vous prive de votre énergie et de votre bonheur. Lorsque vous n'êtes pas honnête avec vous-même, vous vous empêchez d'apprendre et d'évoluer. Lorsque vous n'êtes pas honnête avec les autres, vous mettez à mal leur confiance et leur intimité . Il existe de nombreuses raisons d'être malhonnête. Des recherches ont montré que parfois nous mentons parce que nous sommes jaloux et parce que nous voulons faire du mal aux autres. Parfois, nous mentons parce que nous avons peur de souffrir si nous révélons la vérité ou parce que nous avons peur de la confrontation . Il peut être difficile d'être honnête, surtout avec vous-même, mais en étant honnête, vous arriverez à vivre une vie plus pleine et plus riche. Trop souvent, nous passons beaucoup de temps à regarder ce que nous n'aimons pas chez nous, ce que nous aimerions changer, ce qui devrait être différent. En passant beaucoup de temps concentré sur ce que vous n'aimez pas ou sur ce qui s'est passé dans votre passé, vous n'arriverez pas à vous concentrer sur votre futur. Prenez la décision consciente d'apprendre à vous aimer comme vous êtes . Faites une liste de vos forces. En quoi excellez-vous ? Vous pouvez penser à des réussites nobles, par exemple en mettant au point une nouvelle technologie ou encore en focalisant sur une compétence de tous les jours, par exemple si vous êtes amical avec tout le monde. En faisant attention à vos forces, vous pourrez continuer à les développer sans penser que vous êtes un échec. Vos valeurs fondamentales sont les croyances qui forment la personne que vous êtes et la façon dont vous vivez votre vie. Ce peut être des croyances religieuses ou simplement des croyances profondément ancrées en vous qui vous sont très importantes . En réfléchissant à vos valeurs, vous pourrez vous fixer des objectifs en accord avec vos valeurs . Vous avez plus de chances de vous sentir satisfait et heureux si vous vivez en accord avec vos propres valeurs. Battez-vous pour ce en quoi vous croyez et ne laissez pas les autres vous faire changer de voie. Il est possible de le faire tout en restant ouvert aux idées des autres, car elles pourraient aussi vous surprendre. Parfois, la société confond la critique de soi avec l'amélioration de soi. Cependant, des recherches ont montré que, plus vous êtes hostile et critique envers vous-même, plus vous avez de chances de vous porter de la même façon envers les autres. Les critiques envers vous-même ne vous aident pas à devenir une meilleure personne ou à atteindre vos objectifs . Essayez d'avoir de la compassion envers vous-même à la place.  Par exemple, si vous vous trouvez en permanence en train de vous demander ce qui ne va pas chez vous ou à vous rappeler ce que vous n'aimez pas chez vous, réfléchissez-y et opposez des pensées positives à ces pensées négatives. Remplacez des idées comme je suis un perdant avec cette situation ne s'est pas déroulée exactement de la façon que j'avais prévu, je vais prendre un peu de recul et je vais penser à une autre façon de l'aborder. Essayez de penser de manière logique à propos des critiques que vous vous faites à vous-même. Il peut être bien trop facile de vous critiquer vous-même. La prochaine fois que vous remarquerez que vous êtes trop dur avec vous-même, essayez de trouver une réponse rationnelle à cette critique. Par exemple, si vous vous prenez à penser : je suis bête, je ne comprends rien à ce cours et tout le monde est plus intelligent que moi, examinez cette pensée de manière logique. Est-il vrai que tout le monde est plus intelligent que vous ou que certaines personnes sont mieux préparées au sujet que vous étudiez ? Votre performance pendant ce cours est-elle liée à votre intelligence (peu probable) ou vos résultats sont-ils liés au manque de préparation dont vous avez besoin pour réussir ? Étudiez-vous de manière efficace ? Des cours privés pourraient-ils être à votre avantage ? Divisez les choses de manière logique pour vous aider à comprendre les étapes que vous devez suivre pour vous améliorer sans vous critiquer. Nous nous sentons souvent frustrés parce que nous nous attendons à ce que les choses restent les mêmes. Cependant, la vie est pleine de changement. Ouvrez-vous au changement et à l'évolution et apprenez à vous adapter à de nouvelles situations et aux défis qui se présentent .  En encourageant des émotions positives, comme le bonheur ou l'optimisme, vous vous aiderez à devenir plus flexible . Cherchez des schémas dans votre façon de répondre à des évènements ou des situations. Déterminez les schémas qui vous aident et ceux qui ne vous aident pas. Cela peut vous aider à modifier les réponses qui ne vous aident pas et à apprendre à mieux vous adapter. Vous allez non seulement vous sentir mieux dans votre peau, mais vous allez aussi être capable de mieux interagir avec les autres . Apprenez à envisager les évènements négatifs comme des occasions d'apprendre. Vous pourriez développer une obsession à propos de vos revers si vous les envisagez de manière négative au lieu d'en tirer des leçons et d'évoluer. Au lieu de voir un défi ou un obstacle comme une chose négative, considérez-le comme un espace positif pour apprendre et vous améliorer. Par exemple, Steve Jobs disait : mon licenciement de chez Apple a été la meilleure chose qui me soit arrivée. Le poids du succès a été remplacé par la légèreté du débutant, moins sûr de tout. Cela m'a libéré pour pouvoir entrer dans l'une des périodes les plus créatives de ma vie . J.K. Rowling, l'auteure de la série à succès Harry Potter, a dit qu'elle voyait les échecs comme quelque chose d'incroyablement bénéfique, quelque chose qu'elle estime plus qu'elle ne craint . Pour pouvoir vivre pleinement votre vie, vous devez prendre soin de votre corps. Vous n'en avez qu'un, assurez-vous qu'il puisse vous porter à travers une vie d'aventures et d'apprentissages.  Mangez sainement. Évitez les aliments riches en sucre et en calories vides. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de glucides complexes et de protéines maigres. Cependant, ne vous privez pas, vous pouvez très bien manger une part de gâteau ou boire un verre de vin de temps en temps . Restez hydraté. Les hommes devraient boire environ 3 litres d'eau par jour. Les femmes devraient boire environ 2,5 litres d'eau par jour . Faites de l'exercice. Des études ont montré que les exercices physiques réguliers permettent de se sentir en meilleure santé, plus heureux et plus positif. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercices modérés d'aérobic toutes les semaines . La pleine conscience peut vous aider à vivre pleinement votre vie tout en vous concentrant sur ce qui se passe au moment présent. La pleine conscience tire ses origines des traditions bouddhistes et évite les jugements de vos expériences. Au lieu de cela, elle vous encourage à les accepter telles qu'elles sont .  Vous ne pouvez pas vivre pleinement votre vie si vous êtes absorbé en permanence par ce qui vous est arrivé dans le passé ou par ce qui pourrait vous arriver dans le futur. En apprenant à prendre conscience de ce qui se passe au moment présent, vous vous ferez moins de soucis à propos de ce qui s'est déjà passé ou de ce qui pourrait se passer. Il existe de nombreuses façons d'apprendre à développer la pleine conscience, y compris la la méditation de pleine conscience et les études spirituelles . Le yoga et le taïchi incluent aussi la pleine conscience dans leur pratique. Voici plusieurs bénéfices de la pleine conscience : une amélioration de la santé physique et mentale, moins de stress, une meilleure interaction avec les autres et une meilleure compréhension de votre bienêtre . Les hommes ont tendance à se dire qu'ils devraient faire quelque chose, même si cela ne correspond pas à leurs objectifs ou à leurs valeurs . Les phrases qui contiennent un je devrais ne vous apportent que du mécontentement et de la peine. Vous arriverez à vivre une vie plus pleine si vous les éliminez de votre vocabulaire .  Par exemple, pensez à la phrase suivante : je devrais perdre plus de poids. Pourquoi pensez-vous de cette façon ? Est-ce parce que vous vous êtes fixé un objectif de fitness que vous voulez atteindre ? Parce que vous avez consulté votre docteur et parce que vous vous êtes rendu compte que vous devriez être en meilleure santé ou est-ce parce que quelqu'un vous a dit que vous devriez être plus mince ? Un même objectif peut être sain et utile ou nuisible, tout dépend de la raison qui vous amène à vouloir l'accomplir. Ce n'est pas parce que vous décidez de ne plus employer l'expression je devrais que vous devez arrêter de vous fixer des objectifs. Cela signifie que vous devez vous fixer des objectifs qui ont un sens pour vous, pas parce que les autres vous demandent de le faire.

english_section_name: Finding Yourself

summary: Pensez aux gens qui vous entourent. Discutez de vos besoins avec les autres. Aimez les autres. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Donnez. Acceptez tout le monde.

document: Que vous le croyiez ou non, il est possible d'attraper des émotions aussi facilement que d'attraper un rhume&nbsp  ! Si vous passez beaucoup de temps avec des personnes heureuses et positives, vous avez de bonnes chances de vous sentir aussi de la même façon. Si vous passez beaucoup de temps avec des gens qui se concentrent sur les choses négatives, cela va aussi vous influencer. Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous, qui vous respectent, respectent les autres et qui enrichissent votre vie.  Avec qui passez-vous votre temps ? Comment vous sentez-vous lorsque vous êtes avec ces personnes ? Vous sentez-vous respecté et pris en compte par les personnes de votre entourage  ? Cela ne veut pas dire que vos amis et les personnes qui vous sont chères ne doivent pas vous offrir des critiques constructives. En fait, vous avez parfois besoin d'un ami pour vous montrer que vous avez fait quelque chose sans y réfléchir ou de manière blessante. Cependant, vous devez toujours ressentir que les personnes de votre entourage vous abordent avec gentillesse et respect et vous devez toujours les traiter de la même façon. En apprenant à vous affirmer (sans être agressif), vous pouvez vous sentir plus fort, plus sûr de vous et plus satisfait. Une communication affirmée montre que vous autant que les autres avez des besoins et permet à chacun de trouver une façon de s'exprimer .  Soyez ouvert et honnête, mais n'utilisez pas du vocabulaire qui juge ou accuse les autres. Si quelqu'un vous a fait du mal, vous pouvez partager ces sentiments avec lui. Cependant, n'utilisez pas de mots qui rejettent la faute sur lui, par exemple, tu n'as pas été gentil avec moi ou tu ne t'es pas soucié de mes besoins. Utilisez la première personne du singulier. En utilisant des phrases qui se concentrent sur ce que vous avez ressenti, vous vous évitez d'avoir l'air trop accusateur. Par exemple, je me suis senti mal lorsque tu as oublié de venir me chercher au travail. J'ai eu l'impression que mes besoins n'étaient pas importants pour toi. Exprimez des critiques constructives et acceptez-les de la part des autres. Ne dites pas simplement aux autres de faire ou de ne pas faire quelque chose. Expliquez-leur aussi pourquoi. Invitez les autres à partager leurs besoins et leurs idées avec vous. Utilisez un vocabulaire qui reflète votre coopération, par exemple, qu'aimerais-tu faire ? ou qu'en penses-tu ?  Au lieu de sentir automatiquement le besoin d'affirmer votre propre point de vue, essayez de demander à l'autre de vous en dire plus lorsque vous entendez quelque chose avec lequel vous ne seriez pas d'accord d'habitude. Essayez de voir les choses depuis son point de vue. Soyez désintéressé dans votre attitude envers les autres. Une des choses les plus importantes qui vous retient en arrière dans la vie est l'idée que vous méritez quelque chose. Ce sentiment peut entrainer un mécontentement et de la colère . Offrez votre amour sans vous attendre à ce qu'on vous en offre en retour. Aimez les autres même lorsque cela est difficile.  Cela ne veut pas dire que vous devez servir de punchingball aux personnes qui ne vous traitent pas correctement. Vous pouvez aimer et accepter une personne tout en sachant que cette personne n'est pas bonne pour vous. Croyez-le ou non, l'amour est une chose utile même au travail. Une ambiance de travail qui encourage une culture qui inclut la compassion, l'attention et l'expression de l'affection vous permet d'être plus productif et permet d'avoir des employés plus satisfaits . Le pardon est une bonne chose pour votre corps et pour votre âme. Il peut être incroyablement difficile de pardonner, mais cela vous permet de réduire votre stress, de faire baisser la tension sanguine et le rythme cardiaque. Le pardon peut vous apporter un sentiment de satisfaction et de bonheur même si l'autre ne reconnait jamais ses torts .  Pensez à la chose que vous voulez pardonner. Observez ce que vous ressentez à cause de ces pensées. Acceptez ce que vous ressentez, car vous aggraverez la situation en les jugeant ou en essayant de les réprimer . Transformez cette expérience douloureuse en une opportunité d'apprendre. Qu'auriez-vous pu faire différemment ? Qu'aurait pu faire l'autre personne différemment ? Que pouvez-vous apprendre de cette expérience pour vous aider à devenir une meilleure personne ? Souvenez-vous que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions, pas celles des autres. Une des raisons qui rend le pardon si difficile est qu'il ne dépend pas entièrement de vous. L'autre personne pourrait ne jamais reconnaitre sa responsabilité. Elle ne va jamais faire face aux conséquences et n'en tirera jamais de leçon. Cependant, vous ne faites que vous blesser vous-même en restant en colère par rapport à cette situation. En apprenant à pardonner, que l'autre personne agisse ou non, c'est vous que vous guérissez. Il est tout aussi important de vous pardonner vous-même que de pardonner les autres. Lorsque vous ressassez les mêmes choses du passé ou les actions que vous regrettez, vous pouvez en arriver à tomber dans un cercle vicieux où vous vous accusez vous-même au lieu de vous servir de cette expérience pour vous aider à devenir une meilleure personne maintenant . Utilisez les techniques décrites dans cet article, par exemple en mettant au défi vos pensées négatives ou en pratiquant la pleine conscience, pour vous aider à vous pardonner et pour vous montrer à vous-même la compassion que vous montrez aux autres. Quand vous pardonnez, vous devrez vous souvenir que nous devons oublier les situations de la vie qui nous ont apporté des émotions négatives. Soyez altruiste au service des autres. Commencez par votre voisin. Faites aussi du bénévolat en dehors de votre propre communauté. En donnant, vous allez devenir une meilleure personne, mais vous allez aussi aider les autres.  Aider les autres ne sera pas uniquement bénéfique pour eux, cela pourra aussi avoir des effets positifs sur votre propre santé. En aidant les autres, vous allez déclencher une montée d'endorphine dans votre corps qui provoque une sensation comme si vous planiez . Il n'est pas nécessaire d'ouvrir une soupe populaire ou de créer une association pour aider les autres. Même de petits gestes de gentillesse quotidienne peuvent avoir un effet incroyable. Des recherches ont montré que votre gentillesse peut inspirer les autres à montrer à leur tour de la gentillesse et de la générosité, ce qui inspire encore plus de personnes à le faire . Faites preuve de bonté et de courtoisie. Traitez les autres comme vous voudriez qu'ils vous traitent. Vous pourriez vous sentir gêné au début lorsque vous parlez avec quelqu'un que vous pensez différent de vous. Souvenez-vous que vous pouvez apprendre quelque chose de chaque personne que vous rencontrez. Plus vous acceptez de diversité dans votre vie, plus vous allez réaliser que nous sommes tous des êtres humains.

english_section_name: Interacting With Others

summary: Poussez-vous hors de votre zone de confort. Soyez réaliste. Acceptez votre vulnérabilité. Recherchez les occasions d'apprendre. Nourrissez votre gratitude. Tenez un journal. Riez. Simplifiez vos besoins

document: Des recherches ont montré de manière constante que les gens ont besoin de faire des efforts pour sortir de leur zone de confort et pour devenir la meilleure version d'eux-mêmes . Cela s'appelle l'acceptation de l'angoisse optimale. Il apparait que plus vous voulez vous changer, plus vous êtes à l'aise avec de nouvelles expériences .  Il peut sembler terrifiant de vouloir prendre des risques, parce qu'en général vous ne vous sentez pas à l'aise avec l'idée d'échouer. La plupart des gens ont peur des risques sur le court terme. Cependant, les gens qui ne prennent pas de risques et qui ne se forcent pas ont de grandes probabilités de le regretter plus tard dans la vie . En sortant de temps en temps de votre zone de confort, vous pourrez aussi acquérir une flexibilité dont vous avez besoin pour gérer les obstacles inattendus qui parsèment le chemin de la vie . Commencez petit et augmentez la difficulté au fur et à mesure. Rendez-vous dans un restaurant sans lire de commentaires auparavant. Partez en voyage avec votre partenaire sans rien organiser. Essayez quelque chose au travail que vous n'avez jamais fait auparavant. Fixez-vous des objectifs atteignables selon vos capacités et vos talents. Envisagez chaque effort comme une réussite. Accomplissez une étape avant la suivante vers la stabilité et la sécurité .  Fixez-vous des objectifs qui ont un sens pour vous et ne les comparez pas aux objectifs de quelqu'un d'autre. Si apprendre à jouer un certain morceau à la guitare est un objectif qui a un sens particulier pour vous, ne vous sentez pas mal si vous ne devenez pas un guitariste professionnel. Gardez des objectifs orientés vers la performance. Il faut beaucoup de travail, de dévouement et de motivation pour accomplir ses objectifs. Cependant, vous devez vous assurer que vous pouvez atteindre vos objectifs à travers vos efforts, car souvenez-vous que vous ne pouvez pas contrôler les autres . Par exemple, devenir une star du cinéma est un objectif qui dépend de l'action des autres (vous devez vous faire recruter par un agent, les gens doivent aller voir vos films, etc.). Cependant, passer le plus d'auditions possible est un but atteignable parce que vous contrôlez cette action. Même si vous ne vous faites jamais recruter, vous pouvez considérer que votre objectif a été couronné de succès, car vous avez accompli ce que vous vous étiez proposé, c'est-à-dire que vous avez travaillé pour ce que vous voulez faire. Lorsque vous vivez votre vie pleinement, vous prenez des risques. Vous poursuivrez ce que vous voulez. Vous prenez des décisions qui ont des conséquences. Et parfois, les choses ne se passent pas comme vous le voudriez. En acceptant votre vulnérabilité et la possibilité que les choses se passent différemment de ce que vous aviez planifié, vous passez par une étape cruciale pour vivre pleinement votre vie .  La vulnérabilité vous permet d'agir dans de nombreux domaines de votre vie. Si vous avez peur d'être ouvert et honnête avec une autre personne parce que vous pourriez vous sentir blessé, vous n'arriverez pas à développer une relation vraiment intime. Si vous avez peur de prendre des risques parce que vous pourriez échouer, vous pourriez passer à côté d'opportunités. Par exemple, pensez à l'exemple de Myshkin Ingawale, un inventeur qui voulait développer une technologie pour aider à réduire le taux de morts infantiles en Inde. Ingawale parle souvent de ses 32 premiers échecs dans la création de son invention. Ce n'est qu'à la 33e fois qu'il a finalement réussi. Cette volonté d'être vulnérable et d'accepter la possibilité du risque et de l'échec est ce qui lui a permis de développer une technologie qui maintenant sauve des vies. Ne vous contentez pas de laisser la vie se passer. Soyez actif et présent dans votre vie. Pensez toujours à ce que vous pourriez apprendre de la situation qui se présente devant vous. Cela vous aidera à éviter d'être stressé par des défis et à rester concentré sur le futur et non sur le passé. L'apprentissage de nouvelles choses aide aussi votre cerveau à rester opérationnel à 100 %. Lorsque vous posez activement des questions ou examinez des expériences, vous avez plus de chances de vous sentir en bonne santé mentale et émotionnelle. La gratitude n'est pas qu'un sentiment, c'est une façon de vivre qui demande une pratique active. Des recherches ont montré que la gratitude peut vous permettre de vous sentir plus heureux, en meilleure santé et plus positif . La gratitude peut vous aider à surmonter des traumatismes du passé et à renforcer votre relation avec les autres . Sachez reconnaitre au quotidien les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Dites à votre famille, à vos amis et aux personnes qui vous sont chères que vous êtes reconnaissant de les avoir dans votre vie. Partagez et exprimez votre amour tant que vous le pouvez. Votre vie sera plus pleine lorsque vous pratiquerez activement votre gratitude.  Appréciez l'instant présent. Les hommes ont tendance à se concentrer sur les aspects négatifs de leur vie et à ignorer la beauté et la positivité qui les entourent. Prenez le temps de reconnaitre et d'apprécier les petits instants de beauté de la vie quotidienne. Pensez à la signification de cette expérience pour vous. Soyez conscient du bonheur qu'elle apporte dans votre vie à ce moment-là. Il peut aussi être utile d'écrire ces expériences . Même les petites choses, comme un message inattendu d'un ami ou un matin ensoleillé, peuvent vous remplir de gratitude si vous les laissez le faire. Partagez votre gratitude avec les autres. Vous avez plus de chances d'emmagasiner des choses positives dans votre mémoire si vous les partagez avec les autres. Si vous voyez une fleur extraordinairement belle pendant que vous êtes dans le bus, envoyez un message à un ami pour lui en parler. Si votre partenaire a fait la vaisselle pour vous faire une surprise, dites-lui que vous appréciez beaucoup son geste. En partageant votre gratitude, vous pouvez aussi aider les autres à se sentir positifs et enclins à trouver des façons de se sentir reconnaissants dans leurs propres vies . Un journal peut vous aider à réfléchir à vos objectifs et à vos valeurs. Il peut aussi vous aider à déterminer quelles sont les bonnes choses qui se passent dans votre vie et quelles sont celles sur lesquelles vous aimeriez continuer à travailler. Tenir un journal peut aussi être une excellente façon de s'ouvrir à la pratique de la pleine conscience. Votre journal doit être une occupation active, et pas seulement un enregistrement de pensées et d'expériences prises au hasard. Au lieu de simplement consigner tout ce qui vous arrive, servez-vous de votre journal pour réfléchir aux situations qui se présentent à vous. Comment avez-vous réagi au début ? Comment vous êtes-vous senti ? Vous sentez-vous différemment maintenant ? Changeriez-vous quelque chose si vous vous retrouviez face à une même situation  ? Le rire est vraiment le meilleur des médicaments. Le rire permet de faire baisser le taux des hormones de stress et de libérer des endorphines, une façon naturelle d'améliorer votre humeur. Cela permet de bruler des calories et d'injecter de l'oxygène dans votre corps, ce qui vous aide à vous sentir plus positif et en meilleure santé . Le rire est contagieux. Lorsque vous exprimez votre joie à travers vos rires, les autres ont de bonnes chances de le partager avec vous. Rire avec d'autres personnes permet de créer un lien émotionnel et social . . Ce que vous possédez peut finir par vous posséder. Vous n'allez pas être heureux dans une maison remplie d'objets. Prenez la décision de n'avoir que des besoins journaliers simples. Des recherches ont montré que la préoccupation pour des biens matériels est souvent une façon de cacher un besoin plus profond . Possédez ce dont vous avez besoin et n'ayez besoin que de ce que vous avez.  Les personnes très matérialistes sont souvent les personnes les moins heureuses et les moins satisfaites de leur vie . Les objets ne vont pas vous rendre heureux, seules les relations que vous entretenez avec les autres pourront vous rendre heureux. Débarrassez-vous des choses que vous n'utilisez pas ou que vous n'aimez pas. Trouvez une association caritative pour leur donner vos vêtements, vos meubles ou tout autre objet dont vous ne vous servez pas. Simplifiez aussi votre vie personnelle. Vous pouvez dire non à des demandes ou des invitations. Choisissez de passer votre temps à faire des choses qui ont un sens ou une utilité pour vous.

english_section_name: Following Your Path


summary: Laissez les autres oiseaux dans la cage en l'installant près d'une fenêtre ouverte. Mettez en place un piège. Consultez un vétérinaire après avoir attrapé votre oiseau.

document: Les oiseaux qui ne passent pas suffisamment de temps à l'extérieur pourraient ne pas reconnaitre l'endroit où ils habitent . Cependant, votre oiseau pourrait retrouver le chemin de la maison en suivant le son des oiseaux qu'il connait. Vous pouvez aussi essayer de laisser la cage de votre oiseau sur la pelouse ou devant la porte en y mettant sa nourriture préférée dedans. L'oiseau va surement être attiré par une cage familière (et par la nourriture qu'il aime) . Si vous le pouvez, achetez un piège en animalerie et disposez-le dehors avec de la nourriture. Cela attirera l'oiseau. Autrement, vous pouvez aussi essayer de poser une cage supplémentaire sur le toit et d'y mettre de la nourriture dedans avant de surveiller son éventuel retour. Quoi que vous choisissiez, vous devez placer la cage suffisamment en hauteur, car les oiseaux préfèrent se trouver dans les airs .  Vérifiez fréquemment la cage, car votre oiseau va surement paniquer une fois qu'il aura été piégé. Vous devez utiliser un piège qui ne fera pas de mal à votre oiseau. En règle générale, ce genre de piège se présente sous la forme d'une cage qui se referme automatiquement une fois que l'oiseau se retrouve dedans . Il y a de fortes possibilités qu'un oiseau domestique qui a passé une durée significative dans la nature ait contracté une maladie ou souffre de malnutrition. Apportez votre oiseau chez le vétérinaire le plus tôt possible pour vérifier qu'il va bien. Ne soyez pas triste si votre oiseau ne réapparait pas tout de suite. Certains oiseaux peuvent vivre des années dans la nature .

english_section_name: Taking Action After the First 24 Hours

summary: Dressez votre oiseau. Maintenez l'oiseau pour l'empêcher de s'envoler. Demandez à votre vétérinaire de couper le bout des ailes de votre oiseau.

document: Vous devez dresser votre oiseau à se percher sur votre index. Mettez votre index devant l'oiseau, dites-lui « viens » et donnez-lui une friandise chaque fois qu'il s'y perche. Entrainez-le à le faire même lorsque vous n'allez pas le remettre dans sa cage pour que l'oiseau n'en déduise pas que vous allez le remettre dans sa cage chaque fois qu'il se perche sur votre doigt. En fait, vous devriez parfois le remettre dans sa cage avant de le laisser en ressortir pour qu'il soit sûr qu'un retour dans la cage ne signifie pas une longue durée d'enfermement .  Vous pouvez aussi le dresser à se percher sur d'autres objets que vos doigts, par exemple un bâton. Une échelle pourrait être utile, car les oiseaux aiment les grimper. Il pourrait vous être plus facile de retourner l'oiseau dans sa cage si vous le dressez à faire ce genre de chose. Puisque les oiseaux aiment monter, votre oiseau pourrait aimer encore plus votre dressage si vous le soulevez légèrement en l'air après qu'il s'est perché sur votre doigt . Certaines personnes recommandent de le faire chaque fois que vous ramenez l'oiseau dans sa cage. L'idée est de le laisser l'oiseau retourner de son plein gré vers la cage, car s'il venait à s'échapper, il reviendrait tout seul chez vous . Une fois que l'oiseau se trouve sur votre index, vous devez le maintenir pour l'empêcher de s'envoler tout en faisant attention de ne pas le blesser. Vous pouvez le faire en appuyant votre pouce doucement contre votre index pour plaquer les pattes de l'oiseau contre votre doigt. Autrement, vous pouvez maintenir doucement votre main sur son dos pour qu'il ne puisse pas ouvrir ses ailes . Vous devriez entrainer votre oiseau à le faire pendant ses heures de dressage, pour qu'il s'habitue à ce que vous le fassiez et ne commence pas à croire que cela signifie que vous allez le remettre dans sa cage. En plus, si cela devient une seconde nature, vous n'allez pas oublier de le retenir et vous l'empêcherez de s'envoler vers un lieu éloigné ou dangereux . Si vous avez du mal à contrôler votre oiseau, vous pouvez lui faire couper le bout des ailes ce qui l'empêchera de voler trop loin ou de voler tout court, selon la façon dont le bout des ailes est coupé . Cependant, cela peut s'avérer contreproductif, car l'oiseau ne va pas se fatiguer en dehors de sa cage et il pourrait avoir moins envie d'y retourner .

english_section_name: Preventing Your Bird From Getting Away

summary: Contactez l'office national des forêts. Installez des répulsifs contre les oiseaux. Mettez en place des obstacles physiques.

document: La loi limite de façon stricte votre réponse face aux oiseaux nuisibles. Cependant, il existe des méthodes que vous pouvez mettre en place pour vous occuper des oiseaux qui détruisent votre propriété, dont les déjections deviennent un problème sanitaire ou qui obstruent l'utilisation de vos gouttières. Un agent de l'office national des forêts pourrait vous remettre un permis spécial pour attraper un oiseau ou vous donner des conseils pour l'éloigner. Souvenez-vous que les oiseaux migratoires ne seront là que pendant une période courte, c'est pourquoi il vaut mieux attendre qu'ils s'en aillent d'eux-mêmes . Il existe de nombreux appareils que vous pouvez utiliser en toute légalité pour repousser les oiseaux. Ces appareils produisent un son dès que les oiseaux s'approchent de chez vous. Certains appareils fonctionnent en imitant le bruit d'un prédateur pour faire croire aux oiseaux qu'il y en a un dans les environs . Vous pouvez aussi appliquer du polybutylène sur les surfaces qui attirent les oiseaux.  Avant d'installer un de ces appareils, vous devez nettoyer les déjections d'oiseaux qui se trouvent tout autour. Les appareils qui émettent des ultrasons ne sont pas efficaces. Les appareils qui effrayent les oiseaux avec des sons forts ou des lumières brillantes sont peu efficaces dans les zones urbaines où les oiseaux sont habitués à ce genre de distractions . Si vous savez à quel endroit les oiseaux aiment faire leur nid, vous pouvez y monter des obstacles qui leur éviteront de s'y installer. Fixez-y une planche en bois à un angle de 45 degrés pour éviter qu'ils s'y installent. Vous pouvez installer des filets sur les surfaces extérieures .

english_section_name: Getting Rid of Nuisance Birds

summary: Regardez en haut et en bas. Restez calme. Rendez sa cage plus accueillante. Ne rendez pas l'extérieur de la cage trop accueillant.

document: Les oiseaux sont difficiles à trouver, car ils sont suffisamment petits pour se cacher sous de nombreux objets de la maison, mais ils peuvent aussi s'envoler et disparaitre de votre champ visuel. Il vous faudra probablement faire des recherches poussées pour le retrouver. Commencez par vérifier qu'il ne se trouve pas dans des lieux dangereux.  Parmi ces lieux dangereux, on trouve les verres, la salle de bain, le cadre des portes, les fenêtres, la gazinière et le canapé. L'oiseau pourrait aussi se cacher dans des lieux où il serait plus difficile à trouver comme les rideaux, les plantes, les lampes, le tour de la cheminée, les ventilateurs au plafond, les cadres de photos et sous les meubles. Il peut aussi se cacher dans des objets comme la corbeille de linge, les boites et les tiroirs . Les oiseaux comprennent le langage corporel, c'est pourquoi vous allez le rendre aussi angoissé que vous l'êtes en criant ou en vous agitant dans tous les sens. Pour le calmer, vous devez parler doucement et bouger comme d'habitude . L'oiseau va vouloir revenir dans sa cage plus volontiers s'il l'aime. Sa cage doit être à un endroit où les gens se retrouvent pour le distraire tout en étant suffisamment loin des fenêtres, car les oiseaux croient que cela les expose aux dangers. Mettez à sa disposition une variété de jouets dans sa cage pour qu'il puisse s'amuser. Pour terminer, donnez à l'oiseau une friandise spéciale chaque fois qu'il retourne dans sa cage.  Ne donnez pas la même friandise à l'oiseau pour n'importe quelle occasion, car il pourrait se retrouver moins intéressé à retourner dans sa cage . N'utilisez jamais sa cage pour le punir, car cela va créer une association négative avec la cage . Il n'est pas recommandé de nourrir votre oiseau en dehors de sa cage, car cela l'encourage à croire qu'il n'a pas besoin de retourner dans sa cage pour quoi que ce soit. De la même façon, gardez les jouets préférés de votre oiseau à l'intérieur de la cage. Pour terminer, ne laissez pas votre oiseau croire qu'il peut sortir de sa cage n'importe quand. Au lieu de le laisser en dehors de sa cage toute une journée une fois par semaine, sortez-le pendant une période raisonnable tous les jours pour gérer ses attentes.  Même si vous ne voulez pas que l'extérieur ait l'air trop tentant pour votre oiseau, vous devez vous assurer qu'il fasse suffisamment d'exercices en dehors de sa cage. C'est bon pour sa santé et il vous sera plus facile de remettre un oiseau fatigué dans sa cage . Il pourrait aussi être utile de ramener votre oiseau dans sa cage lorsque vous allez vous coucher. Lorsque l'oiseau verra que les lumières s'éteignent, il comprendra que c'est le moment de se coucher .

english_section_name: Getting Your Bird Back in its Cage

summary: Appelez votre oiseau pendant qu'il s'éloigne en s'envolant. Ne lâchez pas l'oiseau des yeux. Rendez-vous au dernier endroit où vous l'avez vu dans les airs. Apportez un autre de vos oiseaux avec vous. Appelez votre oiseau. Commencez par faire des recherches à environ 1,5 km autour de votre maison. Apportez la cage de votre oiseau là où vous l'avez trouvé. Apportez le jouet préféré de votre oiseau. Appelez votre oiseau. Attrapez-le. Maintenez l'oiseau doucement pour éviter de lui faire mal.

document: Si vous êtes là lorsque votre oiseau s'échappe, appelez-le d'une voix calme, mais forte. S'il se rend compte qu'il est maintenant à l'extérieur et qu'il ne veut pas y être, il pourra retrouver le chemin de la maison en suivant le son de votre voix. En voyant sa cage, l'oiseau pourrait avoir envie de revenir vers vous, car cela représente un objet familier dans un monde inconnu . Il y a de bonnes chances que l'oiseau ne s'envole pas très loin, car les oiseaux qui passent le plus clair de leur temps en cage ne sont pas des oiseaux qui peuvent voler très longtemps. Ne lâchez pas l'oiseau des yeux jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le suivre. Observez la hauteur à laquelle il volait et son niveau de fatigue, cela indique qu'il s'est peut-être simplement posé en dehors de votre champ de vision. Demandez à des amis ou des proches de vous accompagner, car il sera plus efficace de rechercher l'oiseau en groupe. Lorsque vous arrivez sur le lieu où vous avez vu l'oiseau en dernier, séparez-vous et formez un cercle autour de cette zone. Si vous avez un autre oiseau avec lequel l'oiseau qui s'est échappé s'entend bien, apportez cet oiseau avec vous en le gardant dans sa cage. Posez la cage à un endroit où il pourra le voir. L'oiseau qui se trouve dans la cage va certainement se mettre à appeler l'oiseau qui s'est échappé, ce qui va probablement provoquer une réponse de sa part. Écoutez attentivement pour le localiser grâce à sa réponse . Si vous n'avez pas d'autre oiseau chez vous, vous pourriez essayer d'appeler votre oiseau vous-même. Utilisez des mots et un ton de voix que votre oiseau connait pour lui faire savoir que vous êtes là. Il pourrait vous répondre s'il se trouve encore dans la même zone . Les oiseaux domestiques ne vont généralement pas s'éloigner lorsqu'ils s'échappent. Cherchez-le dans les arbres, sur les pelouses et dans les buissons. Sachez que pendant vos recherches, l'oiseau pourrait vous voir avant que vous le voyiez. Parfois, les oiseaux domestiques peuvent devenir plus silencieux lorsque leur propriétaire s'approche, car ils se sentent plus à l'aise . Une fois que vous avez trouvé l'oiseau, vous devez essayer de l'appâter. N'essayez pas de l'attraper, même si vous vous réjouissez de l'avoir retrouvé. Vous devez rester calme ou vous pourriez faire fuir votre oiseau encore plus loin. Pour appâter l'oiseau dans sa cage, vous devriez apporter son jouet ou sa friandise préférée. Si l'oiseau s'entend particulièrement bien avec une personne, essayez de l'amener avec vous. Servez-vous de toutes ces techniques pour appâter l'oiseau et le faire revenir vers vous . Si vous avez dressé votre oiseau à se poser sur votre index, appelez-le. Si vous l'avez bien dressé, il devrait revenir tout seul. Si vous avez un tuyau d'arrosage à disposition, arrosez l'oiseau d'une grande quantité d'eau rapidement. Cela va le rendre plus lourd et il ne pourra plus s'envoler. Attrapez-le et maintenez-le en toute sécurité dans vos mains, sans trop appuyer, les oiseaux sont des animaux fragiles. Si vous ou vos amis n'avez pas d'expérience dans la manipulation des oiseaux, essayez plutôt de jeter par-dessus une taie d'oreiller avant de le saisir .  Il est important de ne pas avoir la main légère avec le tuyau d'arrosage. Si vous ne mouillez pas suffisamment l'oiseau très rapidement, vous allez simplement l'effrayer. Demandez à vos amis de se disperser pour savoir dans quelle direction l'oiseau s'envole s'il réussit à s'enfuir. Il serait même mieux s'ils pouvaient trouver un promontoire. La nuit pourrait être un bon moment pour attraper l'oiseau. Les oiseaux sont souvent fatigués le soir. En plus, si vous l'éclairez d'une torche électrique puissante, vous pourriez l'aveugler suffisamment longtemps pour que quelqu'un d'autre l'attrape. Si l'oiseau résiste, attrapez-le en jetant par-dessus une serviette ou une taie d'oreiller pour éviter qu'il s'envole. Une fois que l'oiseau se trouve dans vos mains, vous devez sécuriser sa tête et ses pattes pour ne pas les mettre dans une position inconfortable ou ralentir la respiration de l'oiseau. Une serviette peut vous aider à sécuriser l'oiseau sans trop appuyer dessus. En couvrant sa tête, vous allez aussi réduire la menace que l'oiseau pourrait voir et qui lui causerait du stress. Cependant, vous devez vous assurer d'utiliser un tissu suffisamment fin pour que l'oiseau puisse respirer confortablement dessous .

english_section_name: Catching a Bird that has Escaped Into the Wild

summary: Gardez votre calme. Enfermez vos animaux domestiques loin de l'oiseau. Fermez les portes de toutes les autres pièces. Fermez les volets et éteignez les lumières. Ouvrez une seule fenêtre. Utilisez une feuille de papier pour encourager l'oiseau à sortir. Appelez un professionnel.

document: Il est important de vous souvenir que même si vous êtes énervé qu'un oiseau soit entré chez vous, l'oiseau est quant à lui terrifié. La pire des choses que vous puissiez faire est de crier sur l'oiseau et de lui jeter des objets dessus, cela le fera entrer dans un état de panique et il va voler frénétiquement dans votre maison. Restez calme et souvenez-vous que l'oiseau est tout aussi effrayé que vous . Si un oiseau entre chez vous, vous devriez mettre vos animaux domestiques dans une pièce et fermer la porte pour que l'oiseau n'y entre pas (ou pour que vos animaux domestiques n'en sortent pas). Faites particulièrement attention aux chats qui aiment chasser les oiseaux . Vous devez contenir les mouvements de l'oiseau en le forçant à rester dans la même pièce. Pour ce faire, vous devez fermer toutes les portes pour que l'oiseau soit obligé de rester dans la pièce où il est entré. Si le couloir qui mène vers la pièce n'a pas de porte, vous pouvez pendre des serviettes ou des draps sur le cadre des portes pour que l'oiseau soit bloqué. Maintenez-les en place en les fixant avec des punaises. En fermant les volets, vous évitez que l'oiseau ne s'écrase contre une fenêtre en pensant que c'est le chemin vers l'extérieur. En plus, si vous éteignez toutes les sources de lumière à l'exception d'une seule fenêtre que vous laissez ouverte, l'oiseau sera attiré vers cette fenêtre et va trouver le chemin de la sortie . Si vous laissez une seule fenêtre ouverte et supprimez toutes les autres sources de lumière, l'oiseau devrait être attiré vers cette fenêtre. Restez calme pour ne pas attirer l'attention de l'oiseau. Donnez environ 30 minutes à l'oiseau pour sortir avant d'essayer une autre méthode. Prenez une grande feuille de papier et maintenez-la dans vos mains, en la tendant vers l'avant et le haut le plus loin possible, pour vous cacher derrière. Dirigez-vous vers l'oiseau en remuant la feuille pour lui faire peur et l'amener vers la fenêtre. Faites attention de ne pas être trop agressif avec l'oiseau. Les oiseaux sont des animaux fragiles et vous pourriez leur faire du mal même en les touchant légèrement . Autrement, certains oiseaux vont vouloir rester chez vous malgré tous vos efforts et certains oiseaux de proie pourraient être trop dangereux pour vous en occuper vous-même. Si vous avez des problèmes, faites des recherches sur Internet ou contactez un professionnel .

english_section_name: Catching a Wild Bird in Your House


summary: Évitez l’alcool, le tabac et les drogues. Faites de l’exercice au moins une demi-heure par jour. Évitez les médicaments pouvant causer des lésions hépatiques. Évitez les suppléments médicaux, surtout si vous souffrez de cirrhose.

document: L’abus prolongé de boissons alcoolisées peut causer des dommages au foie. Si vous souffrez de cirrhose ou d’une autre maladie hépatique, l’alcool peut l’aggraver même s’il est en petites quantités .  Le tabac et les drogues à usage récréatif peuvent également aggraver l’état de l’organe. Si vous en consommez, faites de votre mieux pour pouvoir arrêter . L’activité physique régulière peut aider à soulager divers troubles hépatiques. Par exemple, cela peut vous aider à perdre les kilos en trop et guérir la stéatose hépatique en conséquence. Si vous souffrez de cirrhose, l’exercice favorisera un meilleur métabolisme, alors que si vous souffrez d’une maladie chronique, cela vous aidera à la contrôler et à prévenir les dommages au foie .   Les exercices d’aérobie sont particulièrement utiles. Alors, essayez de courir, de nager ou de faire du vélo pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine . Si vous avez été plutôt sédentaire jusqu’à présent, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice. Si vous souffrez d’une maladie du foie, consultez un médecin avant de prendre tout médicament. Par exemple, sachez que le paracétamol, l’ingrédient actif de plusieurs antigrippaux et analgésiques en vente libre (y compris Doliprane®), peut causer des dommages au foie ou les aggraver. Il est d’une importance fondamentale d’éviter de prendre des médicaments potentiellement dangereux si vous souffrez de cirrhose ou de fibrose hépatique .  La prise de paracétamol en combinaison avec de l’alcool est dangereuse même si votre foie est actuellement en bonne santé . Ne prenez jamais des plantes médicinales ou des compléments alimentaires sans en parler d’abord à votre médecin, car ils peuvent aggraver les dommages au foie ou nuire à la régénération des organes .

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Essayez de perdre du poids graduellement si vous êtes en surpoids. Remplacez les gras saturés et trans par des options plus saines. Augmentez votre consommation de fruits, de légumes et de grains entiers. Limitez l’apport quotidien en sel à moins de 1 500 mg. Évitez les aliments et les boissons riches en sucre. En cas de cirrhose, consultez un nutritionniste.

document: Perdre vos kilos en trop est certainement important, mais un régime draconien pour maigrir peut aggraver l’état du foie. En cas d’obésité ou de surpoids, les médecins recommandent de perdre jusqu’à 7 % du poids corporel en un an .  Suivez un régime alimentaire sain, réduisez vos portions et gardez la forme en faisant de l’exercice régulièrement. Évitez les régimes trop restrictifs, ne sautez pas de repas et n’ayez pas recours à des astuces dangereuses pour perdre du poids rapidement et mettre votre santé en danger. Une alimentation riche en graisses nocives peut être à l’origine d’une stéatose hépatique, une affection plus communément appelée « foie gras » ou peut aggraver les lésions hépatiques. De telles graisses sont présentes dans la viande rouge, la peau de volaille, le beurre, la margarine et les aliments transformés .   Préférez les aliments qui contiennent des gras insaturés, y compris l’huile d’olive extravierge, le saumon, les fruits secs et le soja. Même si vous mangez des aliments plus sains, évitez les excès d’huile et de gras. L’apport quotidien recommandé dépend de l’âge, du sexe et du niveau d’activité physique, mais il se situe généralement entre 5 et 7 cuillères à café. Par exemple, un seul avocat contient 6 cuillères à café d’huile, alors qu’une portion de noix grillées ou crues en contient 3 à 4 . Les aliments ayant un faible index glycémique ont un effet atténué sur le taux de sucre dans le sang et deviennent plus légers dans le foie. Parmi ces produits alimentaires, citons les agrumes, les pommes, les légumes à feuilles vertes, les carottes, les céréales, l’orge et les pâtes complètes .  Limitez la consommation d’aliments à indice glycémique élevé, comme le pain blanc, le riz blanc, les pommes de terre et la plupart des céréales pour petit-déjeuner. En plus d’autres bienfaits pour la santé, manger moins de sel peut aider à prévenir les complications liées au foie. Si votre organe ne fonctionne pas comme il le devrait, le sel peut s’accumuler dans votre corps et causer de l’enflure et une rétention d’eau .  Ne salez pas vos repas à table et évitez les aliments riches en sel, comme les croustilles, les biscuits salés et d’autres collations typiques. Lorsque vous cuisinez, utilisez des épices, des herbes et du jus de citron pour relever le gout des mets. En particulier, vous devriez éviter ceux qui contiennent du fructose, un type de sucre simple que l’on trouve généralement dans les boissons sucrées, les boissons pour sportifs et les jus de fruits. Essayez aussi de limiter votre consommation de sucreries et de desserts . Cette maladie peut causer une perte d’appétit et altérer la capacité de l’organisme à absorber les vitamines et les minéraux. Si vous souffrez de cirrhose ou de troubles de l’alimentation liés à la santé du foie, votre médecin ou votre diététiste peut vous conseiller de suivre un régime riche en protéines ou en calories. Vous devrez peut-être aussi prendre un complément alimentaire sous forme liquide pour combler vos besoins quotidiens en nutriments .

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: Consultez-le dès l’apparition des symptômes de problèmes liés au foie. Traitez la cause sous-jacente. Gérez les maladies chroniques. Renseignez-vous sur les nouvelles options thérapeutiques.

document: Si vous présentez des symptômes inhabituels, parlez-en à votre médecin, surtout si vous êtes à risque de développer une maladie du foie ou si vous avez un problème qui peut endommager l’organe .   Certains symptômes peuvent être difficiles à déceler, mais voici une courte liste des signes qui peuvent se manifester : douleurs à l’estomac ou au niveau du flanc droit (entre les côtes et la hanche), jaunissement de la peau ou des yeux, urines foncées, démangeaisons excessives, sensation de fatigue, nausées et gonflements. L’abus prolongé de boissons alcoolisées (plus de 4 verres par jour pour les hommes ou plus de 2 verres par jour pour les femmes), l’obésité, la consommation excessive de drogues ou de médicaments et les infections virales sont parmi les causes les plus fréquentes de maladies hépatiques. L’apparition ou l’aggravation d’un trouble hépatique peut être causée par une lésion, un abus de substances nocives, une infection ou d’autres facteurs. Contrairement à d’autres organes, le foie est heureusement capable de se régénérer. En suivant un traitement pour soigner la maladie à l’origine du trouble hépatique et en apportant des changements à votre mode de vie et à votre régime alimentaire, la fonction hépatique peut revenir à la normale en quelques semaines .  Par exemple, en supposant que vous avez eu une intoxication qui a endommagé entre 50 % et 60 % de votre foie, si la situation ne s’aggrave pas, il devrait pouvoir se régénérer complètement en trente jours . Sous surveillance médicale, traitez tout trouble chronique ou toute maladie de longue durée. En plus d’améliorer votre mode de vie et votre régime alimentaire, vous devrez peut-être prendre des médicaments ou suivre un traitement, par exemple si vous souffrez d’une maladie chronique du foie (y compris l’hépatite C ou la stéatose hépatique). D’autres problèmes de santé chroniques, comme le diabète et l’hypertension, peuvent aussi exacerber les dommages au foie et augmenter le risque de crise cardiaque ou d’AVC .  Si vous avez un problème au foie, le médecin devra déterminer si vous devez changer vos médicaments pour traiter d’autres affections. En plus, vous allez devoir effectuer des tests réguliers. Dans un proche avenir, les chercheurs pourraient créer de nouveaux médicaments pour traiter les problèmes hépatiques. Parlez à votre médecin et posez-lui des questions sur les nouveaux traitements pour soigner la stéatose hépatique, la cirrhose, l’hépatite et d’autres maladies .   Par exemple, de nouveaux remèdes et la thérapie de remplacement cellulaire peuvent être en mesure de traiter certaines maladies du foie pour lesquelles il n’existe actuellement aucun traitement, comme la stéatose hépatique . Depuis 2013, de nouveaux médicaments antiviraux sont disponibles sur le marché et peuvent dans la plupart des cas traiter l’hépatite C .

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Choisissez un endroit en plein soleil. Plantez vos fleurs à l'automne. Achetez les bulbes lorsque vous êtes prêt à les mettre en terre.

document: Les jonquilles poussent mieux lorsqu'elles sont exposées à la lumière directe du soleil, bien qu'un endroit partiellement ou légèrement ombragé soit également acceptable. S’il y a trop d’ombre là où vous aviez décidé de les mettre, elles ne pourront pas fleurir pendant au moins un ou deux ans après que vous les ayez plantées. Le mois idéal pour planter les jonquilles est le mois d’octobre, mais vous pouvez également le faire en septembre ou en novembre. Si vous vivez dans une région où le climat est plus froid, vous devriez les planter 2 à 4 semaines avant que le sol ne gèle. Contactez un pépiniériste ou un centre de jardinage fiable et plantez vos fleurs dans la semaine où vous les aviez achetées. Plus le bulbe est grand, mieux c'est. N'achetez pas des bulbes à prix réduit, car ils pourraient ne pas avoir de fleur à l'intérieur.  N'achetez pas et ne plantez pas des bulbes mous, car ceux-ci pourraient être pourris ou souffrir d’autre maladie. Sachez que les bulbes à deux pointes vont produire deux tiges. Les petits bulbes ne pourront pas fleurir au cours de leur première année.

english_section_name: Preparing Your Patch

summary: Creusez des trous ou des tranchées. Laissez-les tranquilles.

document: Vous pouvez bien sûr planter chaque bulbe individuellement, mais la plupart des jardiniers font des tranchées et plantent généralement 3 à 8 bulbes à la fois. La forme que vous donnerez aux tranchées est sans importance. Vous pouvez faire des lignes droites et longues pour donner au jardin une apparence soignée ou disposez les fleurs de manière circulaire pour avoir un aspect plus naturel. Bien que dans certaines régions les jonquilles développent des racines en automne et des feuilles en hiver, les fleurs et les bourgeons n'apparaitront pas avant le printemps. Ayez confiance sur le fait que vos jonquilles s’efforcent pour se développer et laissez-les tranquilles afin qu'elles grandissent bien.

english_section_name: Planting the Bulbs

summary: Fertilisez le sol si nécessaire.

document: Si les bulbes ne poussent pas bien au printemps, vous devez ajouter un engrais riche en azote, et riche en potassium. Souvenez-vous que pendant la première année, vous n’aurez peut-être pas de bons résultats, mais demandez plus de détails à un pépiniériste ou envisagez d'en planter de nouveaux si le problème persiste.

english_section_name: Caring for the Flowers