summary: Choisissez la bonne brosse à dents. Brossez-vous les dents correctement afin de conserver leur vigueur, au moins deux fois par jour. Passez du fil dentaire quotidiennement. Utilisez un gratte-langue ou une brosse afin de nettoyer délicatement votre langue. Massez vos gencives. Ajoutez l'utilisation du fluor à votre routine de nettoyage quotidienne. Prenez soin de votre brosse à dents.

document: Choisir une brosse à dents dans un magasin n'est pas chose facile. La variété de couleurs ou de caractéristiques est telle qu'il y a de quoi se casser la tête dans ce seul rayon. Il vaut mieux choisir une brosse à dents qui vous convient plutôt que d'acheter la brosse la plus chère, équipée du plus grand nombre de fonctionnalités. Les choses suivantes sont à considérer en priorité dans le choix de votre brosse à dents .  Une taille adéquate. Les grosses brosses à dents peuvent être plus difficiles à manœuvrer. Une brosse à dents faisant environ 1 cm de long sur 1 cm de large est adaptée à la plupart des adultes. La bonne texture des poils. Les poils sont soit « doux », soit « moyens », soit « durs/fermes ». Une brosse à poils doux convient à la plupart des gens, car celle-ci est assez souple pour nettoyer les environs des gencives sans les faire saigner. La brosse est approuvée. Vérifiez si la brosse à dents que vous envisagez d'acheter est approuvée par les associations dentaires. Même si une brosse qui n'est pas approuvée pourrait quand même être bonne à utiliser, vous vous sentirez plus en paix si vous savez que votre choix est approuvé par une agence dentaire respectable. Manuelle ou électrique ? Il n'y a pas de bonne réponse à cette question. Du moment que vous vous brossez les dents régulièrement, celles-ci seront probablement en bonne santé. Si vous optez pour une brosse électrique, faites en sorte de choisir une brosse qui oscille, car ce mouvement est le plus efficace pour retirer les plaques . Un brossage régulier permet de prévenir les caries, tout en maintenant la vigueur et la fonctionnalité de vos dents. Grâce à un soin adéquat, vos dents et vos gencives peuvent rester en bonne santé tout au long de votre vie. Plus vos dents et vos gencives sont en bonne santé, moins vous présentez de risque d'avoir des caries et des problèmes de gencives. Brossez-vous les dents si possible après chaque repas .  Vous devriez positionner votre brosse à dents à un angle de 45° par rapport au rebord gingival et la déplacer sur la surface de vos dents grâce à un mouvement circulaire et de haut en bas. Pendant le brossage, n'appliquez pas une pression trop importante sur les dents. Faites en sorte que l'extrémité des poils puisse pénétrer entre les dents. Nettoyez les surfaces intérieures et extérieures de vos dents, les surfaces de mastication, sans oublier les rainures et les crevasses. Nettoyez avec un soin particulier l'intérieur des dents avant inférieures et l'extérieur des dents arrière supérieures, car ce sont les surfaces qui collectent le plus de tartre. Faites durer votre brossage entre 2 et 3 minutes. Une fois que vous avez terminé, rincez votre bouche avec de l'eau ou du bain de bouche. L'utilisation régulière de fil dentaire (une fois par jour) permet d'assurer la prévention des caries dentaires. Vous pourriez choisir un fil en nylon (ou multifilament) ou en PTFE (monofilament). Ces deux types de fils dentaires devraient retirer efficacement les plaques et les résidus, même si le PTFE est légèrement plus cher et ne présente pas de risque d'effilochage .  Préparez une longueur de fil d'environ 50 cm. Enroulez-le autour de vos deux majeurs, en le tendant bien et en gardant une section ouverte de 3 cm de fil. Brossez d'abord les dents du haut, ensuite les dents du bas. Tendez le fil entre vos pouces et vos index et passez-le délicatement entre vos dents dans un mouvement de frottement-glissement. Ne forcez jamais, car vous risqueriez d'endommager vos gencives. Une fois que le fil atteint le rebord gingival, formez un « C » autour d'une dent, puis manipulez-le dans l'espace entre la dent et la gencive. Frottez le fil sur le côté de la dent, dans un mouvement de haut en bas et loin des gencives. Utilisez une nouvelle section de fil lorsque vous passez à une autre dent. Usez de précautions lorsque vous passez le fil à l'arrière des dernières molaires. En plus de vous brosser les dents et d'utiliser du fil dentaire pour vos dents, vous pourriez rafraichir encore plus votre bouche en utilisant un gratte-langue. Votre langue est susceptible d'abriter des germes et des résidus de nourriture, c'est pourquoi la nettoyer en profondeur devrait favoriser votre hygiène dentaire .  Pour utiliser un gratte-langue, placez le bord de l'outil contre votre langue et faites-le glisser vers l'avant. L'utilisation de la brosse à dents pour brosser votre langue peut tout de même améliorer votre hygiène dentaire, même si elle est moins efficace qu'un gratte-langue. Une brosse à langue avec des poils pourrait nettoyer votre langue tout aussi bien qu'un gratte-langue. Vous pourriez même trouver une brosse à dents qui comporte une brosse à langue sur le côté opposé. Le massage des gencives est connu pour améliorer la circulation du sang dans les gencives, augmentant ainsi la disponibilité des nutriments et de l'oxygène tout en éliminant les déchets du tissu gingival. Vous pourriez vous masser les gencives avec les doigts .  Appuyez votre index sur vos gencives et utilisez un mouvement circulaire délicat pour stimuler les gencives. Massez tout le tour des gencives et terminez par un bain de bouche ou un rinçage à l'eau chaude salée. Sachez que le fait de masser vos gencives est susceptible d'augmenter la sensibilité de vos dents. L'académie américaine de parodontologie a mis en garde sur le fait qu'une meilleure circulation dans les gencives intensifie également les irritations dues aux plaques et aux résidus de nourriture . Ce minéral naturel peut renforcer l'émail et combattre les caries. Il peut même permettre d'arranger les caries qui se trouvent encore à un stade préliminaire .  Vous pourriez augmenter vos apports en fluor en buvant l'eau du robinet. De nombreux systèmes d'eau potable publics augmentent le contenu de l'eau en fluor en vue d'améliorer la santé dentaire des membres de la communauté . Vous pourriez également appliquer le fluor directement sur vos dents. Le fluor est déjà présent dans bon nombre de produits du commerce, mais vous pourriez en obtenir une concentration plus élevée grâce à un dentifrice ou un bain de bouche prescrit sur ordonnance . Se brosser les dents est une part importante de son hygiène dentaire quotidienne, mais il est également important de prendre soin de sa brosse à dents afin d'éviter les risques d'infection ou de contamination .  Remplacez votre brosse à dents lorsque celle-ci est usée ou effilochée, c'est-à-dire environ tous les 3 ou 4 mois. Vous devriez également remplacer votre brosse à dents après un rhume, une angine ou une affection similaire. Ne partagez pas votre brosse à dents avec quelqu'un d'autre. Si vous partagez votre brosse à dents, vous exposez votre bouche à un plus grand risque d'infection. Les personnes immunodéficientes ou ayant une maladie infectieuse devraient faire particulièrement attention à ne pas partager leur brosse à dents ou un autre objet de soin dentaire . Rincez votre brosse à dents à l'eau du robinet après chaque brossage afin de retirer les résidus de dentifrice ou autres. Rangez-la en position verticale afin de la laisser sécher à l'air. Séparez les brosses à dents des différentes personnes afin d'éviter les risques de contamination . Ne couvrez pas votre brosse à dents et ne la rangez pas non plus dans un contenant fermé pendant une longue durée. Si votre brosse à dents ne peut pas sécher, elle risque de devenir un terrain privilégié pour les microorganismes. Un contenant fermé pourrait accélérer l'exposition de votre brosse aux microorganismes et augmenter ainsi le risque d'infection.

english_section_name: Cleaning Your Teeth and Gums

summary: Allez régulièrement chez le dentiste afin de détecter précocement tout problème oral. Prévenez votre dentiste en cas de problème dentaire ou oral particulier. Renseignez-vous sur l'utilisation de colles dentaires. Considérez que votre dentiste est votre partenaire pour votre santé.

document: Consultez le dentiste tous les 6 mois afin de réaliser un nettoyage et un détartrage professionnel .  Le dentiste nettoiera les plaques et le tartre au-dessus et en dessous du rebord gingival grâce à ses instruments spécifiques. Cela permet d'assurer la santé de vos gencives sur le long terme et de prévenir le développement de tout problème gingival/parodontal. Des maladies n'ayant en apparence aucun lien avec la bouche sont tout de même susceptibles d'affecter votre hygiène orale, c'est pourquoi vous devriez prévenir votre dentiste en cas de  :  traitement contre le cancer grossesse problème cardiaque nouveau traitement médical Il s'agit d'un revêtement placé sur la dent afin de la protéger contre les caries dentaires. On peut l'utiliser sur une dent en bonne santé qui n'a pas de carie et sa durée de vie est très longue . La colle dentaire est souvent une bonne option pour les enfants qui viennent d'avoir leurs dents définitives, encore en pleine santé. Parlez-lui ouvertement de vos inquiétudes ou de vos questions à propos de certaines procédures ou de certains traitements. Vous ne devriez jamais avoir peur de faire valoir votre droit d'être informé. Les questions suivantes pourraient vous être utiles pour en savoir plus sur les services proposés par votre dentiste et sur votre santé buccodentaire en général .  Quel est le traitement que vous recommandez ? Est-ce qu'il existe des traitements alternatifs ? Quelles différences y a-t-il dans les différents traitements en termes de cout ou de durabilité ? À quel point est-il urgent de soigner ? Que se passerait-il en cas de report ? Existe-t-il des possibilités de flexibilité pour le paiement, comme un remboursement, un rabais ou un soutien de l'assurance maladie?

english_section_name: Making the Most out of Visits to the Dentist

summary: Adoptez de bonnes habitudes alimentaires en vue de protéger vos dents et vos gencives. Buvez une quantité d'eau suffisante. Évitez les produits contenant du tabac. Occupez-vous rapidement de vos aigreurs d'estomac et de vos problèmes alimentaires. Examinez périodiquement votre bouche.

document: Consommez une grande variété d'aliments sains et limitez les aliments riches en amidon ou en sucre. Ceux-ci augmentent l'acidité de la bouche, ce qui risque d'endommager votre dentition.  Limitez votre consommation de sodas, de restauration rapide, d'aliments sucrés ou gras. Ces aliments collent aux dents et sont transformés en acides par les bactéries qui vivent dans la bouche. Les bactéries, les acides, les résidus de nourriture et la salive se combinent pour former des plaques. Celles-ci permettent au tartre de se former en s'accrochant aux dents. Les acides de la plaque dissolvent la structure de l'émail, ce qui crée des trous dans les dents, que l'on appelle des caries . Consommez plus de fruits et de légumes et optez pour des aliments à base de farine complète, comme le blé complet ou le pain multigrain. Un verre de lait est une excellente source de calcium, importante pour conserver une bonne densité dentaire. Bien que la vitamine D soit associée à la réduction des caries dentaires, son efficacité n'a pas été démontrée de façon définitive. Il est important de ne pas s'appuyer exclusivement sur les suppléments de vitamines en vue de conserver une bonne santé dentaire . Vous pourriez aider la nourriture à descendre dans votre estomac en buvant de l'eau rafraichissante. L'eau présente de nombreux bénéfices, dont celui de prévenir la formation de plaques sur vos dents . La cigarette et les autres produits contenant du tabac pourraient être très néfastes pour vos gencives. Les gens qui fument ont beaucoup plus de chances de développer un problème de gencives. Vous vous rendez peut-être compte que la cigarette vous provoque un certain nombre de problèmes de gencives, allant de la sensibilité des gencives qui saignent à des lésions douloureuses . Des aigreurs d'estomac importantes risquent d'amener de l'acide susceptible d'éroder l'émail de vos dents dans votre bouche. Un effet similaire survient dans le cas d'une boulimie non prise en charge. Ce trouble alimentaire implique que la personne se purge ou se fait vomir après avoir mangé. Si vous avez l'un ou l'autre de ces problèmes, faites-vous aider afin d'éviter que votre santé ne continue à se dégrader . Vous devriez savoir à quoi ressemble votre bouche lorsqu'elle est normale de façon à mieux évaluer les problèmes pouvant survenir plus tard . Soyez attentif aux changements de couleur, aux boutons et aux bosses. Vérifiez la présence d'écaillage ou de décoloration dans les dents et signalez à votre dentiste toute douleur persistante ou tout changement dans l'alignement de votre mâchoire.

english_section_name: Creating Healthy Habits for Oral Care


summary: Faites une solution de vinaigre. Immergez le vêtement. Retirez l’article. Étirez le textile. Laissez sécher la laine.

document: Mélangez un volume de vinaigre blanc et deux volumes d’eau dans un seau ou un évier propres. Assurez-vous qu’il y a suffisamment de liquide pour immerger complètement la laine rétrécie. Faites-le tremper pendant 25 min. Plongez-le dans la solution de vinaigre et agitez le mélange avec la main. Laissez tremper l’article en laine dans le liquide pendant environ 25 min. Au bout de 25 min, sortez le vêtement en laine de la solution de vinaigre et pressez-le délicatement avec les mains pour éliminer le surplus d’eau. Ensuite, pressez-le avec une serviette de bain propre et sèche pour absorber plus de liquide. Tirez sur la laine avec les mains en travaillant sur une petite section à la fois jusqu’à ce que vous ayez étiré le vêtement entier. Lorsque vous avez terminé, étirez tout l’article dans le sens de la largeur et de la hauteur jusqu’à ce qu’il retrouve ses dimensions d’origine. Lorsque vous lui avez rendu la taille souhaitée, étendez-la sur un séchoir pour la laisser sécher à l’air libre. Lorsque l’article sera sec, il sera comme neuf.

english_section_name: Using Vinegar and Water

summary: Remplissez une bassine d’eau. Ajoutez de l’après-shampoing. Faites tremper la laine. Retirez l’article. Absorbez de l’eau. Étirez la laine. Étirez l’article entier. Laissez sécher le textile.

document: Versez suffisamment d’eau tiède pour immerger complètement votre article en laine rétréci dans une bassine ou un seau propres. Si vous n’avez pas de récipient assez grand, vous pouvez utiliser un évier propre. Versez environ quatre ou cinq cuillères à soupe d’après-shampoing ou de shampoing pour bébé dans l’eau. Agitez-la avec les mains de manière à bien la mélanger avec le produit. Le shampoing pour bébé et l’après-shampoing normal détendent les fibres de la laine de manière à ce que le textile puisse être étiré. Mettez-la dans la solution d’après-shampoing ou de shampoing pour bébé et laissez-la tremper pendant 10 à 30 min. Assurez-vous qu’elle est complètement immergée dans le liquide. Sortez-le de la bassine et pressez-le délicatement pour éliminer le surplus d’eau. Versez la solution dans l’évier pour la jeter. Ne rincez pas le vêtement en laine, car le shampoing pour bébé ou l’après-shampoing dans les fibres aideront le textile à s’étirer. Posez une serviette de bain propre sur une table ou une autre surface plane et posez l’article en laine par-dessus. Enroulez la serviette sur elle-même avec le vêtement à l’intérieur en allant d’une extrémité à l’autre. Déroulez-la ensuite et retirez le vêtement. Le fait d’enrouler la laine dans la serviette permettra d’absorber plus d’eau. Travaillez sur une section à la fois. Étendez une serviette de bain propre et sèche sur une surface plane et posez l’article rétréci par-dessus. Tirez doucement sur le textile avec les mains en étirant une petite section à la fois. Vous remarquerez sans doute que la laine est plus élastique que d’habitude. Étirez-le à la verticale et à l’horizontale. Après avoir étiré de petites sections individuelles, prenez le haut et le bas du vêtement et tirez-les dans des sens opposés. Faites la même chose en tirant sur les deux côtés. Continuez jusqu’à ce que l’article semble avoir retrouvé sa taille d’origine. Une fois que vous avez étiré l’article suffisamment pour lui rendre sa taille d’origine, laissez-le sécher sur une serviette sèche. Ce n’est pas grave de laisser des résidus de shampoing pour bébé ou d’après-shampoing, car ces produits n’auront aucun effet sur la laine ou sa texture.

english_section_name: Using a Conditioner Bath

summary: Mouillez la laine. Préparez des serviettes. Étirez le vêtement. Épinglez l’article à une serviette. Laissez sécher la laine.

document: Immergez l’article rétréci dans de l’eau tiède ou faites couler de l’eau tiède dessus jusqu’à ce qu’il soit saturé, mais pas dégoulinant. Lorsque les fibres seront mouillées, elles se détendront et seront plus faciles à étirer. Employez cette méthode uniquement si les deux autres ne fonctionnent pas, car vous risquez d’abimer le vêtement. Étendez deux serviettes de bain propres l’une à côté de l’autre sur une table ou une autre surface plane. Posez des objets lourds sur leurs bords ou épinglez-les en place pour les maintenir à plat et les empêcher de se déplacer. Tirez sur la laine à la main en travaillant sur une petite section à la fois. Ensuite, étirez le vêtement entier de haut en bas et d’un côté à l’autre. Utilisez des épingles droites pour attacher le bord inférieur du vêtement à l’une des serviettes de bain. Tirez sur le haut du vêtement pour l’étirer et épinglez son bord supérieur à la serviette. Répétez le procédé pour épingler les deux côtés de l’article à la serviette. Il est possible que ce procédé abime le vêtement, car les épingles peuvent laisser des trous dans la laine. Attendez que le vêtement sèche complètement à l’air libre. Lorsqu’il est sec, retirez soigneusement les épingles. L’article devrait garder la forme et la taille qu’il avait en séchant.

english_section_name: Stretching and Pinning the Wool


summary: Demandez poliment quel est le temps de réponse. Demandez à avoir la carte de visite de celui qui mène l'entretien.

document: Dans la plupart des cas, la personne qui mène l'entretien vous indiquera à la fin le temps que prendra le processus décisionnel, ainsi que le temps qu'il vous faudra attendre avant d'avoir une réponse. Au cas où il ne vous donnerait pas cette information, n'hésitez pas à la demander.  En plus de demander combien de temps prendra le processus de prise de décision, vous devriez trouver l'employé de la société responsable d'informer les candidats et le moyen de communication qui sera utilisé à cet effet (téléphone, email). Il est important que vous demandiez cette information, étant donné que cela vous donnera une idée du moment approprié pour enclencher la phase de suivi, de même le représentant de la compagnie avec qui vous devriez faire le suivi. Assurez-vous de le faire avant de quitter les lieux.  Cela vous permettra de bien connaitre son nom, sa position exacte au sein de la compagnie, son numéro de téléphone et son adresse email. Ces informations essentielles vous seront très utiles lors de l'envoi d'une note ou d'un mail de remerciement. Le fait de demander ces détails peut sembler embarrassant ou maladroit, mais cela laissera une impression positive à l'intervieweur et lui fera réaliser à quel point vous êtes intéressé par le job.

english_section_name: At the End of the Interview

summary: Rédigez une note de remerciement formelle. Prenez en compte les avantages et inconvénients d'une note manuscrite. Faites un suivi par email après la période donnée. Relisez avec attention votre email pour déceler une quelconque faute d'orthographe ou de grammaire. Évitez de submerger l'intervieweur avec des emails.

document: C'est toujours une bonne idée d'envoyer une note de remerciement plus formelle plusieurs jours après l'interview. Cette note devrait être plus détaillée que la précédente.  Cela devrait rappeler à l'intervieweur quelles sont vos forces et lui indiquer que vous êtes la personne idéale pour ce poste, par rapport aux autres candidats. Si l'entretien avait été mené par plusieurs personnes, Souvenez-vous qu'il est de votre responsabilité d'envoyer une note de remerciement distincte à chacun d'entre eux. Certaines sources vous recommanderaient de rédiger ce remerciement formel à la maison. Toutefois, cela dépend vraiment du type de job pour lequel vous postulez et du type de compagnie.  Par exemple, une compagnie de réseaux sociaux ou de technologie prendra en compte la convivialité et l'efficacité du courriel, alors qu'une petite entreprise familiale préfèrerait probablement la touche personnelle d'une note manuscrite.  Vous devriez également prendre en compte le type de correspondance que la compagnie a utilisé pour vous contacter. Si elle vous avait informé de l'entretien par email, il serait généralement plus avisé de répondre de la même façon. Une fois que le temps de réponse est passé, vous devriez également envoyer un autre mail à votre intervieweur (ou à celui que vous étiez censé contacter) pour connaitre l'issue de votre entretien.  Envoyez le message directement à l'intervieweur, au directeur des ressources humaines ou à l'individu que vous deviez contacter. « Cher M. Jones » est plus approprié qu’« À qui de droit ». L'email devrait commencer par une brève spécification du contexte, c'est-à-dire qui vous êtes, le poste pour lequel vous postulez et le jour où vous aviez passé l'entretien. Le contenu de l'email devrait être similaire à votre première lettre de motivation. Il doit inclure une description de vos compétences et convaincre le lecteur que vous êtes la personne idéale pour le job. Si possible, référez-vous à certains points abordés lors de votre entretien (c'est là que vos notes de l'interview seront utiles), étant donné que cela aidera le lecteur à se souvenir de vous. Finissez avec une affirmation positive du genre « j'attends avec impatience de vos nouvelles ». Pensez à placer un accusé de lecture sur le message, de sorte à le savoir lorsqu'il sera reçu et lu. Appliquez-vous vraiment à relire vos courriels afin de vous assurer qu'il n'y a aucune faute ou erreur de frappe. C'est l'une des plus grosses erreurs que font les candidats et cela peut sévèrement réduire vos chances d'obtenir le job.  Lorsque vous écrivez un email, utilisez la fonction de vérification d'orthographe, afin de déceler une quelconque erreur. Cependant, vous ne devriez pas vous fier à cette seule fonction, étant donné qu'elle ne peut faire la différence entre des homonymes. Par exemple, la phrase « Le conte en banque du mère de la ville » apparaitra comme étant correcte, quand bien même vous essayiez de dire « Le compte en banque du maire de la ville ».  Par conséquent, vous devriez relire vous-même votre note, et même la faire corriger par quelqu'un d'autre. Il arrive parfois que des yeux externes décèlent des erreurs que vous auriez manqué de remarquer. Si vous n'avez aucune réponse de lui, résistez à l'envie de lui envoyer un autre message. Utilisez une politique à trois coups. Si vous n'avez pas de ses nouvelles après votre message de remerciement, enchainez avec un appel téléphonique. Si vous n'avez toujours aucune réponse après cela, il est préférable que vous laissiez tomber.

english_section_name: Several Days After the Interview

summary: Si vous n'avez pas eu de réponse après l'envoi de votre email, enchainez avec un appel téléphonique. Préparez un script avant de passer votre appel. Rappelez à l'intervieweur pourquoi vous êtes le candidat idéal. Pensez à passer un second appel si la compagnie n'a pas répondu au bout de 2 semaines. Ne soyez pas trop en colère ou abattu si vous n'obtenez pas le job.

document: Si vous recevez une réponse au bout d'un ou de deux jours, il serait judicieux d'appeler directement le recruteur ou le directeur des ressources humaines pour vérifier où en est votre candidature.  Un appel téléphonique est le moyen le plus direct de contacter le directeur des ressources humaines et contrairement à ce que vous pourriez penser, la plupart des directeurs apprécieront le fait d'être contacté de cette manière. Lorsque vous passez un appel, essayez de joindre directement la personne à qui vous voulez parler, ne vous contentez pas de laisser un message. Si elle ne répond pas la première fois, réessayez plus tard. Le meilleur moment pour joindre une personne est généralement tôt dans la matinée ou dans la soirée, étant donné qu'ils ne sont pas occupés avec des rendez-vous. De ce fait, vous saurez exactement de quoi vous aurez à dire. Entrainez-vous plusieurs fois sur ce script avant de passer votre appel, surtout si vous vous sentez nerveux.  Avant de passer l'appel téléphonique, assurez-vous d'avoir clairement défini sur votre feuille les points clés que vous souhaitez aborder, afin de ne pas les oublier. Passez l'appel depuis un endroit calme et privé, afin qu'aucun bruit de fond ne vienne interférer avec votre appel téléphonique. Lorsque vous vous trouvez finalement au bout du fil avec la personne concernée, soyez poli et assuré. Prenez en compte ses besoins en lui affirmant que vous appréciez le temps qu'il vous accorde. Au cours de l'appel, faites l'effort de remettre l'accent sur la raison pour laquelle vous voulez travailler pour cette compagnie, ce pour quoi vous êtes celui qu'il faut et ce pour quoi vous méritez ce poste par rapport aux autres candidats.  Faites l'effort d'adapter vos compétences et qualifications aux exigences du poste et à ce que l'employeur veut.  Si la conversation se déroule très bien, alors vous pouvez prendre les devants et demander quand vous devrez vous attendre à avoir des nouvelles de la compagnie. Si après avoir essayé d'appeler la compagnie sans avoir de réponse, vous pouvez envoyer un autre message après deux semaines.  Il est possible que la compagnie n'ait pas oublié de vous informer, mais juste que le processus d'embauche est plus long que prévu. Toutefois, si vous sentez que la compagnie n'a pas pris en compte vos souhaits, vous devrez peut-être réfléchir pour savoir si ce travail vous convient vraiment et si possible, continuer à chercher un boulot. Même lorsque vous n'êtes pas retenu, il est important de rester poli. Remerciez l'intervieweur pour le temps qu'il vous a accordé ainsi que l'opportunité qu'il vous a donnée.  Essayez de ne pas être top en colère si vous n'êtes pas retenu. Chaque entretien est une source d'expérience. Pensez à demander à l'intervieweur ce que vous avez fait de mal ou ce que vous auriez pu dire ou faire différemment. Ces commentaires très utiles devraient être pris en considération pour de futurs entretiens d'embauche. Pour finir, rappelez au recruteur que vous êtes toujours intéressé par la compagnie et que vous seriez enchanté s'il pensait à vous pour d'autres postes disponibles à l'avenir.

english_section_name: Several Weeks After the Interview

summary: Envoyez un email de remerciement à votre intervieweur juste après l'entrevue. Prenez des notes de l'interview.

document: Vous n'avez pas forcément besoin de rédiger un email long ou détaillé, mais remerciez-le simplement pour le temps qu'il vous a accordé et rappelez-lui à quel point vous avez envie d'être retenu pour ce poste.  Vous devrez envoyer cet email dès que vous rentrez à la maison après l'entretien. Vous pourriez même commencer à faire un brouillon du message sur votre Smartphone pendant que vous sortez de l'immeuble. Dans tous les cas, le email de remerciement devra être envoyé dans un délai de 48 heures après l'entretien, pas plus.  Le timing de cet email est très important, étant donné qu'il indique le niveau d'intérêt que vous portez au job et aide l'intervieweur à se souvenir de vous. En dehors de cela, il s'agit juste de bonnes manières pour remercier votre intervieweur du temps qu'il vous a accordé. Dès que l'entretien se termine, vous devriez vous assoir et écrire des notes détaillées des sujets abordés. Cela est utile pour de nombreuses raisons.   Cela vous permet de déterminer les compétences, l'expérience et les traits de personnalité sur lesquels l'intervieweur a mis l'accent pour être éligible au poste. Cela vous aidera énormément à préparer la seconde partie de l'entretien (si vous êtes appelés bien sûr), étant donné que cela vous permettra d'adapter vos réponses aux préférences de votre intervieweur. Cela vous permet également de vous rappeler des types de questions posées et d'identifier celles auxquelles vous aviez bien répondu, ainsi que les domaines qui nécessitent d'être retravaillés. Même si vous n'obtenez pas le job, ce genre d'information vous aidera lorsque vous voudrez préparer d'autres entretiens. De plus, le fait d'écrire des notes détaillées de l'entretien vous aidera à rédiger un email de remerciement et de suivi plus personnalisé, vu que vous serez en mesure de relever des points spécifiques abordés au cours de l'entretien. C'est important en ce sens que cela aidera vos efforts de suivi à se démarquer du reste.

english_section_name: Directly After the Interview


summary: Déterminez si vous êtes un bon candidat pour l’utiliser. Laissez le médecin vous insérer une sonde. Soyez sûr que vous allez obtenir un soulagement.

document: En fait, vous devez consulter un médecin pour savoir si le diméthylsulfoxyde peut soulager les symptômes de la CI que vous présentez. Si c’est le cas, prenez rendez-vous avec votre médecin pour recevoir le traitement . Le professionnel va vous injecter le DMSO à travers une sonde, pendant des semaines dans la vessie. Le liquide sera absorbé dans la paroi de l’organe, ce qui peut soulager la douleur. Un autre avantage est qu’il peut augmenter la capacité de votre organisme à absorber d’autres médicaments, notamment les stéroïdes . Certains patients se plaignent de douleur ou d’un inconfort ressenti lors de l’insertion de la sonde. Si vous êtes inquiet à propos de cette douleur, parlez-en à votre médecin afin de recevoir des analgésiques ou discutez avec lui de la possibilité d’avoir recours à une seringue plutôt que d’un cathéter pour vous administrer le produit . Le diméthylsulfoxyde peut réduire les inflammations et les douleurs ainsi que d’aider à détendre la vessie et les muscles pelviens. Il peut même détruire le tissu cicatriciel, ce qui pourrait augmenter la capacité de la vessie. Il se peut que vous remarquiez un soulagement à vos symptômes immédiatement ou seulement après plusieurs traitements .

english_section_name: Treating Interstitial Cystitis with DMSO

summary: Choisissez une faible concentration de DMSO. Lavez-vous les mains. Nettoyez la zone à traiter. Testez votre sensibilité au DMSO. Appliquez-le directement sur la peau 2 ou 3 fois par jour. Évitez d’être en contact avec des substances toxiques.

document: Aussi, il doit être de qualité pharmaceutique. Même si l’utilisation topique n’est pas règlementée par des agences compétentes dans certains pays comme les États unis, sachez qu’il est disponible sous différentes concentrations. Choisissez-en un dont la concentration est faible. Par exemple, vous pourriez par précaution, choisir celui qui est concentré à 25 % et qui est de qualité pharmaceutique plutôt qu’industrielle . Consultez un médecin avant de commencer tout traitement topique au DMSO. Il est extrêmement important que vos mains soient bien lavées avant de les utiliser pour appliquer le produit. Ainsi, vous serez sûr que vous vous êtes débarrassé de tout produit pour la peau ou de toute crème pouvant interagir avec le diméthylsulfoxyde. Dans cette perspective, vous pouvez utiliser de l’eau tiède savonneuse. Aussi, vous devez vous assurer de nettoyer sous les ongles. Après cela, séchez soigneusement vos mains lorsque vous aurez terminé . La partie de votre corps où vous aimeriez appliquer le produit doit aussi être parfaitement propre. Utilisez de l’eau tiède savonneuse pour la laver et séchez-la pour éliminer toutes les substances susceptibles de provoquer une interaction au produit . Si c’est la première fois que vous l’essayez, vous devrez prendre la peine de tester d’abord votre sensibilité en appliquant une petite quantité du produit à faible concentration sur une petite partie de votre peau. Au cas où vous ressentiriez des démangeaisons, des rougeurs, des irritations ou développiez des éruptions cutanées, arrêtez immédiatement de l’utiliser. Sachez que les éventuelles réactions développées devraient apparaitre dans les premières minutes suivant l’application du diméthylsulfoxyde . Vous pouvez, si vous voulez, utiliser vos mains, un pinceau propre ou une boule de coton pour passer la solution sur votre peau. Il vous suffira de tamponner le produit sur une zone plus grande que celle où vous sentez la douleur. Par exemple, si c’est au genou que vous avez mal, appliquez-le bien au-dessus et en dessous du genou. Vous pouvez le frotter ou laisser la peau l’absorber.  Le DMSO peut dissoudre d’autres substances. Ne le laissez donc pas être en contact direct avec vos vêtements ou d’autres matières liquides. N’appliquez pas la solution dans des endroits qui vous irritent, des éraflures ou des plaies ouvertes. Vous devrez respecter cela durant trois heures après que vous l’avez appliqué. Puisque le DMSO ouvre les pores, vous devrez éviter de rester trop proche des substances toxiques comme les hydrocarbures et les pesticides pendant au moins trois heures après l’utilisation du produit, afin que votre peau ne puisse pas les absorber .

english_section_name: Applying DMSO Topically to Reduce Pain and Inflammation

summary: Consultez un médecin avant de commencer à l’utiliser. Voyez si vous présentez des effets indésirables. Évitez de le prendre par voie orale ou par injection.

document: Prenez rendez-vous avec le professionnel pour discuter des avantages et des inconvénients de l’utilisation du produit. Discutez de l’effet qu’il peut avoir sur les médicaments et les autres suppléments que vous prenez déjà, car cela pourrait augmenter l’efficacité de certains, tels que les anticoagulants, les stéroïdes et les calmants. Demandez-lui aussi de vous recommander une concentration et un dosage . Informez votre médecin de tous vos problèmes de santé, tels que l’asthme, le diabète et les troubles rénaux ou hépatiques, car le DMSO peut les aggraver. Les effets secondaires du produit peuvent inclure une irritation de la peau, une haleine d’ail et des douleurs à l’estomac. Comme réactions plus graves que l’on pourrait manifester, on peut citer les démangeaisons ou les brulures au niveau du site d’application, des maux de tête et de graves réactions allergiques. Au cas où vous présenteriez un effet indésirable, arrêtez de l’utiliser et contactez votre médecin. En cas de réaction allergique grave, contactez les services d’urgence . La prise de ce produit par voie orale peut provoquer des nausées, des vertiges, une diarrhée, une perte de l’appétit, des vomissements, une constipation et une somnolence. Tant que des études ne prouvent pas qu’il serait sécuritaire de le prendre par voie orale ou par injection, utilisez-le uniquement par voie topique ou au moyen d’une sonde, et ce, avec l’approbation et la supervision du médecin .

english_section_name: Taking Safety Precautions


summary: Mettez la bouteille en position. Allumez les allumettes. Posez l'œuf sur le goulot. Regardez l'œuf glisser dans la bouteille.

document: Posez la bouteille droite avec le goulot tourné en l'air. C'est une position nécessaire pour le tour.  Assurez-vous d'utiliser une bouteille en verre. Il peut être dangereux d'utiliser une bouteille en plastique ou faite d'un autre matériau que du verre. L'ouverture du goulot doit être étroite, mais elle doit faire au moins la moitié du diamètre de l'œuf (comme c'est le cas pour une bouteille de lait). Allumez trois allumettes avec précaution. Laissez-les tomber dans la bouteille en faisant attention. Attendez une ou deux secondes . Posez rapidement l'œuf dur sur le goulot de la bouteille avec la partie plus plate sur le dessus. N'attendez pas trop longtemps pour poser l'œuf dessus ou les allumettes vont s'éteindre et le tour ne va pas marcher . Une fois que les allumettes s'éteignent, l'œuf va être aspiré dans la bouteille. Ensuite, vous pouvez recommencer ce tour sous les yeux ébahis de vos amis.

english_section_name: Putting the Egg in the Bottle Using Matches

summary: Mettez un œuf dans une casserole remplie d'eau. Faites bouillir l'eau. Pelez l'œuf.

document: Plongez un œuf cru dans une casserole d'eau. Utilisez de l'eau chaude pour le faire bouillir plus vite. Vous pourriez faire bouillir plusieurs œufs en même temps pour essayer le tour plusieurs fois ou au cas où cela ne fonctionne pas avec le premier œuf. Posez la casserole sur un bruleur sur feu moyen. Laissez pendant 20 minutes jusqu'à ce que l'eau se mette à bouillir. Videz l'eau de la casserole dans l'évier en faisant attention de ne pas vous bruler. Utilisez de l'eau froide pour refroidir l'œuf et retirez-en la coquille. Il pourrait être utile de le taper contre le plan de travail pour fissurer la coquille qui deviendra plus facile à peler .

english_section_name: Boiling an Egg

summary: Enfoncez une bougie d'anniversaire dans l'œuf. Allumez les bougies. Mettez les bougies dans une bouteille à l'envers. Regardez l'œuf s'enfoncer dans la bouteille. Expliquez comment cela fonctionne à vos amis.

document: Prenez deux ou trois petites bougies d'anniversaire et enfoncez-les dans la partie pointue de l'œuf dur. Assurez-vous qu'elles tiennent bien en place, mais ne les enfoncez pas trop pour éviter que l'œuf tombe en morceaux . Allumez avec précaution les bougies (ou sous la surveillance d'un adulte si vous êtes un enfant). Elles devraient s'allumer facilement. Prenez la bouteille et mettez les bougies retournées dedans en faisant attention de ne pas sceller le goulot avec l'œuf pendant quelques secondes. Vous allez devoir laisser les bougies réchauffer l'intérieur de la bouteille en premier . Après quelques secondes, abaissez la bouteille pour sceller complètement le goulot avec l'œuf. Les bougies pourraient s'éteindre d'un seul coup, mais après quelques secondes, l'œuf devrait être aspiré dans la bouteille. Ce tour fonctionne, car lorsque les allumettes brulent, elles réchauffent l'intérieur de la bouteille et libèrent de la vapeur d'eau lors de la réaction de combustion. Ce processus permet à l'air à l'intérieur de la bouteille de se dilater, ce qui en pousse une partie à l'extérieur.  Une fois que l'œuf scelle le goulot, les allumettes sont rapidement privées d'oxygène et s'éteignent. Au fur et à mesure que l'air dans la bouteille se refroidit, le volume d'air à l'intérieur diminue à cause de la condensation de la vapeur d'eau (vous devriez voir comme un petit nuage dans la bouteille après que les allumettes s'éteignent) et du refroidissement de l'air sec. Lorsque le volume d'air diminue, cela applique moins de pression sur l'œuf tandis que la pression à l'extérieur de la bouteille ne change pas. L'œuf est aspiré dans la bouteille une fois que la différence entre ces forces est suffisante pour le déformer et vaincre la friction créée au niveau du goulot .

english_section_name: Putting the Egg in the Bottle Using Candles


summary: Voyez si elle essaie de vous toucher. Voyez si elle joue avec ses cheveux. Voyez si elle vous regarde dans les yeux. Voyez si votre amoureuse donne des réponses typiques.

document: Si vous lui tendez quelque chose, voyez si elle vous caresse la main avant de prendre cela. Ce geste peut indiquer un signe d'envie de se rapprocher de vous. Faites attention : il se peut qu'elle fasse cela par mégarde. Voyez également si elle tripote ses doigts, regarde ses ongles ou presse les lèvres l'une contre l'autre. Tous ces signes montrent qu'elle est nerveuse et que vous lui plaisez. Vous devez prêter attention pour voir si elle établit le contact visuel avec vous lorsqu'elle vous parle. Si ce n'est pas le cas, cela voudra dire qu'elle est nerveuse, qu'elle n'a pas envie de vous regarder dans les yeux ou simplement qu'elle ne vous apprécie pas. Ces répliques impliquent le fait de vous faire un câlin et de chuchoter des choses à des amies lorsque vous marchez, vous fixer et détourner rapidement le regard lorsque vous la surprenez, vous taquiner, chercher des prétextes pour trainer avec vous, ricaner, vous faire souvent des compliments et rougir.

english_section_name: Observing Her Reactions Toward You

summary: Entamez la discussion. Discutez avec elle autant que possible. Prêtez-lui l'oreille à tout moment.

document: Abordez-la en disant quelque chose du genre Salut, comment était ton weekend  ? ou si vous êtes vers la fin de la semaine, vous pouvez dire Salut, as-tu quelque chose de prévu pour ce weekend  ?  Si elle vous apprécie, elle poursuivra la discussion en vous posant des questions au sujet de votre weekend, ce qui vous permettra d'en apprendre plus sur elle. Si elle murmure quelque chose du genre C'était bien, puis retourne à ce qu'elle faisait, il y a de fortes chances que vous ne lui plaisez pas. Nombreux sont les garçons qui pensent que s'ils passent beaucoup de temps à parler à une fille, celle-ci pensera qu'ils sont pathétiques ou collants, mais cela n'est simplement pas le cas. Les filles aiment que vous trainiez avec elles et essayiez de parler de toutes sortes de sujets. Faites l'effort de comprendre ce qu'elle dit, mais ne tentez pas d'être quelqu'un que vous n'êtes pas. Ne rêvassez pas pendant qu'elle vous parle, car cela la repoussera et elle n'appréciera pas ce comportement.

english_section_name: Talking Together

summary: Liez-vous d'amitié avec elle. Cherchez à connaitre ses centres d'intérêt.

document: Vous devez procéder ainsi avant de continuer avec les autres étapes. Si vous êtes devenus de bons amis, vous pouvez continuer à tester l'intérêt qu'elle porte pour vous. Veillez donc d'abord à devenir de meilleurs amis  ! Vous devez vous informer sur sa célébrité préférée, sur l'émission télévisée qu'elle aime regarder et sur son genre de musique favori. Obtenez plus de renseignements sur tous ces aspects.   Si elle vous apprécie, les interrogations se transformeront en une discussion, car elle voudra également en savoir plus sur vos propres centres d'intérêt. Dans le cas contraire, la discussion aura plus l'air d'une interview. Cela peut paraitre bizarre si vous vous permettez de vous assoir là et de lui poser toutes ces questions et qu'elle se contente de vous donner des réponses laconiques. Si tel est le cas, vous devez aussitôt mettre un terme à la discussion.

english_section_name: Being a Friend First

summary: Essayez de la prendre par la hanche. Essayez de la câliner. Essayez de la prendre par la main. Jouez avec ses cheveux. Ne courtisez pas d'autres filles pour voir sa réaction.

document: Veillez à vous connaitre l'un et l'autre avant de faire cela sinon elle pourrait se retourner contre vous !  Surprenez-la par-derrière et passez vos bras autour de sa taille. Ne pincez pas sa peau ou tentez de faire quelque chose d'autre. Contentez-vous de placer vos mains à sa taille, sans aller loin. Il se peut qu'elle ait un peu peur, ce qui est normal, car quelqu'un vient de la prendre par surprise en ayant ses mains à sa taille  ! Si elle sursaute ou pousse un cri et se retourne, dites Ce n'est que moi  ! puis souriez. Ne riez pas et veillez à garder vos mains à sa taille. Si elle vous apprécie, elle sourira aussi et peut-être rigolera un peu, puis se retournera dans sa position initiale. Vos mains doivent toujours être à sa hanche. Voyez si elle se penche ou non vers vous. Si c'est le cas, resserrez-la légèrement, puis lâchez prise. Si vous ne lui plaisez pas, il est probable qu'elle rie et parte. Si vous êtes tous les deux timides, elle cherchera probablement à savoir la raison pour laquelle vous avez fait cela et dans ce cas, quelle explication allez-vous donner  ? Apprêtez donc une réplique du genre Je ressens juste de l'affection pour toi. Vous devez faire cela uniquement si vous ne parveniez pas à la prendre par la taille. Approchez-vous d'elle et faites-lui un câlin sans raison valable. Veillez à la câliner doucement, pas comme vous le feriez avec vos amis. Placez vos mains à la partie supérieure de son dos (en les tenant bien à l'écart de son soutien-gorge), puis caressez-lui le dos avec vos mains dans un mouvement de haut en bas ou circulaire. Si vous lui plaisez, elle vous câlinera aussi.  Voyez si elle pose son menton sur votre épaule. Si c'est le cas, c'est qu'il y a une alchimie qui se crée. Posez également le vôtre sur le sien et baissez un peu la tête comme si vous regardiez par terre. Si elle ne vous câline pas en retour et part, cela veut dire que vous ne lui plaisez pas. Si vous avez suffisamment de chance de vous assoir à côté d'elle en classe, faites l'effort de lui tenir la main. Toutefois, veillez à faire cela de façon très prudente. Assurez-vous que sa main ne soit pas sur la table, mais sur le siège. Si elle est droitière, vous devez vous assoir à sa gauche. Par contre si elle est gauchère, asseyez-vous donc à sa droite. Déplacez doucement votre main vers la sienne et touchez son poignet. Au début, elle peut sursauter un peu, mais sachez qu'il est probable qu'elle apprécie ce geste.  Si elle ne vous rejette pas, retirez votre main de son poignet et touchez sa main. Essayez de la prendre par la main en glissant doucement vos doigts entre les siens. Si elle apprécie cela, elle finira par faire pareil. Si elle répond favorablement, tenez-vous par la main pendant la durée restante du cours. Si elle a des mèches de cheveux qui tombent sur son visage, rangez-les doucement derrière ses oreilles.  Si elle est intéressée, il y a de fortes chances qu'elle sourie. Dans le cas contraire, elle sera encline à partir. Si la fille vous apprécie en retour, le fait de vous voir en compagnie d'autres filles l'amènera simplement à se sentir stupide. Elle ne saura pas que vous vous comportez ainsi dans le but de voir sa réaction, mais elle pensera que vous agissez de cette façon parce que vous craquez pour la fille avec qui vous flirtez.

english_section_name: Using Touch to Observe Her Reactions

summary: Essayez de sourire.

document: Si vous regardez la fille et que vous constatez qu'elle vous regardait déjà, lancez-lui un sourire. Les filles préfèrent que les garçons fassent le premier pas. Maintenez le contact visuel pendant une seconde, puis souriez. Si elle vous apprécie, elle vous renverra le sourire, mais dans le cas contraire, elle vous lancera un regard bizarre ou détournera ses yeux.  Souriez avec les yeux, veillez à avoir une bonne haleine et faites en sorte que vos dents soient blanches. Évitez de sourire à moins que vous vous connaissiez. N'essayez pas de faire cela avec une fille qui ne vous connait pas. Sachez qu'un simple sourire est différent d'un large sourire. Un joli sourire est préférable.

english_section_name: Testing with a Smile


summary: Tapez sur l'application d'Instagram pour l'ouvrir. Tapez sur le bouton de profil. Sélectionnez ⚙ (iPhone) ou ⋮ (Android). Tapez sur l'option Comptes connectés. Tapez sur l'option Facebook. Entrez votre adresse email et votre mot de passe pour Facebook. Choisissez qui peut voir vos posts Instagram sur Facebook. Tapez sur OK. Consultez les options pour vos posts.

document: Si vous n'êtes pas connecté à votre compte Instagram sur votre appareil, vous allez devoir le faire pour accéder aux paramètres. C'est l'Icône en forme de silhouette en bas à droite de l'écran. En tapant dessus, vous aurez accès à votre compte. Vous le trouverez en haut à droite de votre profil, cela vous donnera accès au menu des options. Suivez les étapes suivantes . Sur Android, l'icône ressemble à trois points empilés l'un sur l'autre. Vous le trouverez sous l'entête Paramètres. Cela vous redirigera sur la page de connexion de Facebook. Sachez que vous pouvez aussi connecter votre compte Twitter, Tumblr ou Flickr depuis ce menu. Cela vous connectera à votre compte Facebook depuis Instagram. On vous demandera d'abord si vous voulez vous connecter avec l'application Facebook ou avec votre numéro de téléphone ou email. Si vous choisissez l'application, sélectionnez Ouvrir une fois que cela apparait pour ouvrir l'application de Facebook. Tapez sur le menu déroulant et choisissez l'une des options suivantes.    Privé.  Mes amis.  Mes amis seulement.  Seulement moi.  Mes amis et leurs amis. Si l'on vous demande d'ouvrir Instagram, choisissez Ouvrir. Vous pouvez activer le partage de posts qui vous permet de poster automatiquement sur Facebook tout ce que vous postez sur Instagram en sélectionnant OK. Si vous ne le voulez pas, sélectionnez Plus tard, cela vous fera revenir au menu des options d'Instagram.  Vous pouvez changer d'avis plus tard en retournant sur l'onglet Facebook dans le menu des comptes connectés. Vous pouvez aussi déconnecter votre compte Facebook en ouvrant le menu et en tapant sur l'option Déconnecter.

english_section_name: Connecting Instagram to Facebook

summary: Tapez sur le bouton de votre profil. Tapez sur ⚙ (iPhone) ou ⋮ (Android). Sélectionnez Amis Facebook. Consultez les résultats. Sélectionnez Suivre à côté du nom que vous voulez suivre.

document: Sur Instagram, c'est une icône en forme de silhouette en bas à droite de votre écran, tapez dessus pour vous rendre sur votre compte. Vous le trouverez en haut à droite de la page de votre profil, cela vous ouvrira le menu Options. Vous le trouverez tout de suite en dessous de l'entête Comptes à suivre. Tapez sur OK lorsqu'il apparait. Vous recevez ce message seulement pour vous rappeler que vous avez autorisé Facebook à accéder à votre compte Instagram. Vous devriez voir une page avec le nombre d'amis sur Instagram que vous avez, en haut de l'écran. Vous pouvez faire défiler les résultats ou taper sur les différentes catégories de comptes à suivre. Cela vous permet de suivre immédiatement les comptes non protégés et d'envoyer une demande aux comptes privés. Vous pouvez aussi taper sur le bouton Suivre tous les comptes qui se trouve à côté du nombre d'amis en haut de l'écran pour suivre tous vos amis Facebook qui utilisent aussi Instagram.

english_section_name: Following Facebook Contacts

summary: Ouvrez l'application d'Instagram. Tapez sur + en bas de l'écran. Choisissez ou créez quelque chose à poster, puis tapez sur Suivant. Appliquez les filtres que vous voulez, puis tapez sur Suivant. Partagez sur Facebook. Tapez sur Partager.

document: Vous allez devoir télécharger une photo ou une vidéo à poster sur les deux comptes. Cela va ouvrir la page de création d'un nouveau post. À partir de là, vous pouvez télécharger une photo de votre galerie ou en prendre une nouvelle. Sélectionnez une photo ou une vidéo dans votre galerie ou capturez une photo ou une vidéo en sélectionnant l'onglet correspondant. Vous pouvez faire défiler toute votre galerie depuis l'application d'Instagram. Vous le trouverez en haut à droite de l'écran. Activez l'interrupteur qui se trouve à côté de Facebook {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (iPhone) ou tapez sur le bouton Facebook pour qu'il devienne bleu (Android). Sur un iPhone, vous le trouverez sous la partie Ajouter un lieu et sur Android, juste en dessous de l'entête Partager. N'oubliez pas la légende et le lieu avant de continuer. Vous le verrez en haut de l'écran. Cela postera votre nouveau post sur Instagram et sur Facebook.

english_section_name: Dual-Posting a Photo


summary: Faites attention aux nutriments. Nettoyez votre cuisine. Remplissez votre cuisine. Faites ces changements dans votre alimentation petit à petit.

document: En vous renseignant sur les bases d'une nutrition adéquate, vous arriverez à comprendre ce dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Cela peut aussi vous aider à identifier les meilleurs aliments à incorporer à votre plan.  Vous obtiendrez les nutriments nécessaires en consommant tous les jours des aliments propres provenant des cinq groupes alimentaires. Ces cinq groupes sont les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. Vous avez besoin d'une tasse à une tasse et demie de fruits par jour. Vous pouvez consommer des fruits entiers comme les framboises, les myrtilles ou les fraises ou vous pouvez boire du jus de fruits à 100 %. Assurez-vous de faire varier les fruits que vous choisissez pour faire varier les nutriments que vous consommez et pour ne pas les traiter de la même façon. Par exemple, il est beaucoup plus propre de manger une tasse de fraises qu'une tarte aux fraises. Vous avez besoin de deux tasses et demie à trois tasses de légumes par jour. Vous pouvez consommer des légumes entiers comme les brocolis, les carottes ou les poivrons ou vous pouvez boire du jus de légumes à 100 %. Assurez-vous de faire varier les légumes que vous consommez pour faire varier les nutriments. Les fruits et les légumes peuvent facilement s'incorporer à de nombreux plats y compris des soupes, des ragouts et des sautés, mais vous pouvez aussi les manger de façon toute simple, par exemple en mettant des fruits frais dans une tasse de yaourt grec. Vous avez besoin de 150 à 250 g de céréales par jour, parmi lesquelles la moitié devrait être des céréales intégrales. Vous pouvez consommer des céréales et des céréales intégrales en mangeant des aliments comme du riz brun, des pâtes complètes, du pain complet, des flocons d'avoine ou des céréales. Souvenez-vous de manger des aliments les moins transformés possible. Par exemple, le riz brun et le pain complet sont beaucoup moins transformés que le riz et le pain blanc, car le germe n'a pas été séparé du reste de la céréale. Vous avez besoin de 150 à 200 g de protéines par jour. Vous pouvez obtenir ces protéines en consommant des viandes maigres comme le bœuf, le porc ou la volaille, des haricots cuits, du beurre de cacahouètes, des fruits à coque ou des graines. Vous avez besoin de deux à trois tasses de produits laitiers par jour, soit environ 350 g. Vous pouvez en consommer à travers des fromages, du yaourt, du lait, du lait de soja ou même de la crème glacée. Évitez l'excès de sodium dans votre régime alimentaire qu'on retrouve en grande quantité dans les aliments transformés. Jetez un œil dans votre cuisine et éliminez tous les aliments malsains ou artificiels. Cela vous permettra de renforcer vos habitudes alimentaires propres. La moitié de la bataille consiste à éliminer la malbouffe qui pourrait vous tenter chez vous. Votre domicile devrait être un lieu sûr rempli d'options saines.  Il n'est pas nécessaire de jeter tout ce qui se trouve dans votre cuisine. Débarrassez-vous de la malbouffe et des aliments extrêmement transformés comme les chips, les biscuits, les bonbons et les gâteaux, ainsi que les repas congelés. Envisagez de donner les aliments que vous ne voulez plus à une banque alimentaire. Une fois que vous avez eu la possibilité d'éliminer les aliments malsains de votre cuisine, remplissez-la d'aliments sains et propres. Si vous avez des options riches en nutriments et propres sous la main, vous arriverez à renforcer vos habitudes alimentaires et vous éviterez les comportements malsains.  Vous allez peut-être vous rendre compte que les aliments propres vous demandent de faire les courses plus souvent. Si cela est difficile, envisagez d'autres options, par exemple les fruits et les légumes congelés qui sont tout aussi sains que leurs contreparties fraîches et peu transformées. Vous pouvez incorporer facilement les légumes dans n'importe quel plat comme un sauté et les fruits dans du yaourt. Assurez-vous d'acheter des céréales complètes non périssables comme les pâtes complètes, les flocons d'avoine ou le riz brun pour pouvoir préparer rapidement des repas sains. Achetez des produits laitiers comme le yaourt, le lait et le fromage pour vous assurer de consommer suffisamment de protéines et de calcium. Achetez des aliments riches en protéines comme les haricots, les fruits à coque et la viande fraîche. Faites le plein d'huiles saines comme l'huile d'olive, de noix et de sésame au lieu d'utiliser du beurre ou de la margarine. Conservez une grande variété d'herbes aromatiques et d'épices pour relever vos plats et vous offrir des saveurs différentes selon la nourriture dont vous avez envie. Même si vous pourriez être tellement enthousiasmé que vous voudriez chambouler toute votre alimentation, il est important de faire ces changements petit à petit. Cela vous aidera à suivre votre régime alimentaire.  Essayez de suivre votre alimentation propre à chaque repas, mais vous pouvez aussi remplacer lentement les aliments transformés. Par exemple, si vous mangez du riz blanc à tous les repas, vous pourriez passer à du riz brun avant d'ajouter plus de légumes et moins de riz petit à petit. Souvenez-vous que vous devez vous laisser tricher de temps en temps pour rester sur la bonne voie.

english_section_name: Switching to a Clean Diet

summary: Apprenez-en plus sur le concept d'alimentation propre. Évaluez vos habitudes alimentaires. Déterminez vos habitudes malsaines et la façon dont vous pouvez les changer. Préparez un plan pour passer à un régime alimentaire plus propre et plus sain. Discutez avec votre médecin ou votre nutritionniste à propos de vos habitudes alimentaires.

document: Cela a l'air d'un concept plutôt simple, mais il comprend des conditions spécifiques à propos de la façon dont les aliments sont transformés. En en apprenant plus sur ces conditions, vous pourrez changer votre alimentation et manger plus propre.  Par définition, l'alimentation propre implique la consommation d'aliments dans leur état le plus naturel. Tout changement de forme de l'aliment est considéré comme une transformation, même si elle reste minimale. Par exemple, la cuisson des brocolis à la vapeur ou la fabrication de compote de pommes est une forme de transformation des aliments. Vous ne pourrez pas manger proprement si vous n'avez aucune idée de vos habitudes alimentaires actuelles. En évaluant la façon dont vous mangez, vous arriverez à identifier les bonnes et les mauvaises habitudes et les comportements qui déclenchent des habitudes malsaines.  La meilleure façon d'évaluer vos habitudes alimentaires est de tenir un journal pendant deux à quatre semaines. Écrivez-y tout ce que vous mangez pendant cette période, y compris les en-cas et les aliments que vous grignotez. Vous devriez aussi noter le degré de transformation de ces aliments. Par exemple, notez si vous mangez du pain acheté en magasin ou du pain fait maison. Vous pourriez aussi noter comment vous vous sentez tous les jours. Écrivez dans le journal comment vous vous sentez avant et après les repas, ce qui pourrait vous aider à identifier plus facilement les éléments déclencheurs de vos mauvaises habitudes. Notez les habitudes propres dans votre journal. Par exemple, « je mange beaucoup de salades saines » ou « je consomme un grand nombre d'aliments transformés industriellement ». Observez les aliments entiers et vrais que vous consommez. Cela vous servira à garder ces habitudes au fur et à mesure que vous progressez. En prenant conscience de votre réussite, vous arriverez à rester en bonne santé plus facilement. Après deux semaines, vous devriez pouvoir identifier les aliments malsains que vous mangez et les éléments qui déclenchent leur consommation. Demandez-vous comment vous pouvez changer ces habitudes, par élimination ou substitution. Demandez-vous s'il existe un facteur qui vous amène à manger des aliments malsains ? Sortez-vous le soir et mangez-vous quelque chose vite fait au lieu de prendre votre dîner à la maison ? Mangez-vous plus d'aliments transformés lorsque vous êtes stressé ou fatigué ? Une fois que vous avez déterminé vos habitudes alimentaires, mettez en place un plan pour continuer vos modèles d'alimentation sains et pour remplacer les mauvaises habitudes. Envisagez de préparer un plan pour un nouveau style de vie qui inclut une alimentation propre, de l'exercice et du temps pour vous reposer et vous détendre.  Au fur et à mesure que vous développez ce plan, incorporez vos habitudes propres à votre journal. Vous pouvez mettre en place un plan articulé autour de trois bons repas et deux goûters pendant la journée. Votre plan devrait inclure des repas qui vous permettent d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Par exemple, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de protéines, de vitamines et de fibres à travers des aliments comme les viandes et les fruits à coque, ainsi que les fruits et les légumes. Essayez de consommer des aliments peu transformés ou qui demandent peu de cuisson ou de changement de forme. Assurez-vous de vous laisser suffisamment de temps pour l'activité physique, par exemple la marche ou la course, pendant au moins trente minutes par jour. Vous devez aussi vous assurer de prendre suffisamment de temps pour vous reposer et vous détendre, par exemple en lisant un livre. Cela vous aidera à renforcer vos habitudes alimentaires et à contribuer à votre bien-être général. Méfiez-vous des lieux et des situations où vous avez le plus de chances de « glisser », par exemple en marchant le long d'une pâtisserie, en voyant les boîtes de beignets dans la salle commune au travail ou simplement lorsque vous vous ennuyez. Essayez d'éviter activement de manger pendant ces situations ou trouvez une distraction si cela est plus facile. Gardez avec vous des en-cas propres comme des pommes ou des bâtonnets de légumes pour éviter de dévier de vos habitudes propres. Envisagez de vous laisser un jour par semaine pour tricher et manger des aliments qui ne font pas partie de régime alimentaire. En vous laissant un jour pour tricher, vous pourriez vous éviter de tricher pendant les six autres jours. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment manger plus sainement, envisagez de discuter avec un médecin ou un nutritionniste pour savoir comment remplacer les aliments transformés par des aliments plus naturels. Il peut souvent vous aider à identifier les problèmes et à développer un plan alimentaire plus raisonnable.  Votre médecin pourrait vous recommander un nutritionniste ou vous pouvez en trouver un en faisant une recherche sur Internet. Si vous ne voulez pas consulter de médecin ou de nutritionniste, il existe de nombreuses ressources de qualité sur Internet qui peuvent vous aider à mettre en place un nouveau régime alimentaire.

english_section_name: Reflecting on Your Eating Habits

summary: Prévoyez vos repas le plus souvent possible. Laissez-vous tricher de temps en temps. Mangez bien au restaurant.

document: En prévoyant vos repas en avance, vous éviterez de revenir à vos mauvaises habitudes. Cela vous assurera d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin et vous pourriez même économiser de l'argent. Par exemple, prévoyez vos petits déjeuners pour vous aider à commencer la journée du bon pied. Si vous êtes libre au déjeuner, un repas propre non transformé vous évitera la tentation des fast-foods. Si vous avez une réunion, commandez le repas le moins transformé et le plus naturel du menu. Les salades sont un excellent choix propre. Personne n'est parfait et vous allez parfois avoir envie d'aliments malsains. Laissez-vous tricher pendant certains jours pour savourer des aliments transformés que vous ne mangeriez pas les autres jours.  Il a été prouvé qu'en vous laissant tricher sur votre régime de temps en temps, vous arriverez à mieux le suivre sur le long terme, car vous savez que vous ne vous privez de rien. Vous pourriez même vous rendre compte que vous ne voulez plus manger aussi souvent d'aliments malsains depuis que vous suivez un régime alimentaire propre. Ne vous punissez jamais et ne laissez jamais vos erreurs ou vos jours de pause vous faire dévier de vos habitudes alimentaires. Les contretemps sont un élément normal. Les repas à l'extérieur sont une cause majeure de consommation de produits malsains chez les personnes qui suivent une alimentation propre à cause des plats riches en aliments transformés, en graisses et en calories. En évitant certains aliments et en faisant de bons choix au restaurant, vous renforcerez vos bonnes habitudes alimentaires.  Évitez les pièges malsains comme la corbeille à pain, les aliments frits ou les plats dans des sauces épaisses comme les fettuccine alfredo. Les salades, les légumes à la vapeur et les steaks sont d'excellents choix d'aliments propres peu transformés. Évitez les buffets, car ils sont souvent remplis d'aliments peu sains et transformés et ils peuvent vous encourager à trop manger. Mangez des fruits entiers au dessert, ils sont sains et propres.

english_section_name: Maintaining Your Diet and Health


summary: Hachez 10 à 12 feuilles de cèleri. Mélangez le jus de cèleri à 60 ml d’eau. Laissez agir la solution toute la nuit. Vaporisez la solution sur vos cheveux. Brossez vos cheveux avec un peigne à dents larges. Laissez agir la solution pendant 30 minutes. Lavez le soin à l’eau froide. Laissez vos cheveux sécher à l’air libre.

document: Achetez du cèleri au supermarché et coupez les feuilles des tiges. À l’aide d’un robot de cuisine, mixez les feuilles de cèleri jusqu’à obtenir une pâte. Les nutriments du cèleri aideront à lisser les cheveux, et les rendront plus sains. Dans un vaporisateur, versez l’extrait de cèleri, ajoutez l’eau, et secouez vigoureusement le flacon. Vous utiliserez cette solution pour lisser vos cheveux. Alors que la solution repose, l’eau et l’extrait de cèleri se mélangeront et épaissiront. Une fois que le mélange a épaissi, vous pourrez l’utiliser. Saturez vos cheveux avec le produit. Vous devrez le vaporiser jusqu’à ce que votre chevelure soit entièrement mouillée. Concentrez-vous sur les nœuds et sur les boucles alors que vous peignez vos longueurs. Continuez jusqu’à ce que vos cheveux soient bien lisses. Couvrez vos épaules avec une serviette afin que vos cheveux mouillés ne coulent pas partout. Alors que la solution agit, les nutriments seront absorbés par vos cheveux. Laissez couler l’eau froide sur vos cheveux, en vous aidant de vos mains pour éliminer la substance. Agitez vos longueurs avec vos doigts et poursuivez le rinçage jusqu’à ce que toute la solution de cèleri ait été éliminée de vos cheveux. Ne séchez pas vos cheveux avec une serviette ou ils frisoteront et ne seront pas lisses. Laissez sécher vos cheveux à l’air libre. Vous pourrez continuer à brosser vos cheveux alors qu’ils sèchent, afin qu’ils ne bouclent pas.

english_section_name: Using Celery Leaf Extract

summary: Mélangez de l’huile de ricin et de l’huile de soja dans un bol. Faites chauffer l’huile légèrement. Massez l’huile sur vos cheveux et votre cuir chevelu. Couvrez vos cheveux avec une serviette humide et attendez 30 minutes. Rincez vos cheveux. Peignez vos cheveux et laissez-les sécher.

document: Versez 2 cuillères à soupe (30 ml) d’huile de ricin et 1 cuillère à soupe (15 ml) d’huile de soja dans un bol et mélangez jusqu’à obtenir un liquide homogène. L’huile de ricin combattra les frisotis, et l’huile de soja lissera les fibres. Certaines marques proposent des crèmes à l’huile de ricin entièrement naturelles, spécifiquement conçues pour lisser les cheveux. Vous pourrez vous les procurer sur Internet, en salon de coiffure, ou au rayon des produits capillaires d’un supermarché. Versez l’huile dans une casserole et faites-la chauffer jusqu’à ce qu’elle soit tiède, ou placez-la au microonde pendant 5 à 10 secondes maximum. Alors qu’elle chauffe, l’huile deviendra moins visqueuse et sera plus facile à appliquer. Appliquez l’huile tiède sur la paume de vos mains. Passez ensuite vos doigts dans vos cheveux, afin d’appliquer l’huile sur vos cheveux et sur votre cuir chevelu. Assurez-vous de couvrir chaque mèche, afin que vos cheveux soient uniformément lissés. Appliquez suffisamment d’huile pour que vos cheveux en soient saturés. Cependant, n’en mettez pas tant que vos cheveux dégoulinent d'huile, ou ils risqueraient de devenir gras. Mouillez la serviette à l’eau tiède. En enveloppant votre tête dans une serviette tiède et mouillée, les huiles agiront plus efficacement sur les écailles du cheveu. Une fois que vous avez laissé agir l’huile pendant 30 minutes, retirez la serviette humide. Vos cheveux devraient déjà être plus lisses. Passez votre tête sous l’eau froide, en éliminant autant d’huile que possible. Avec un peigne à dents larges, éliminez tous les nœuds de vos cheveux. Ils devraient désormais être bien plus lisses qu’auparavant. N’utilisez pas de serviette pour sécher vos cheveux, ou vous risqueriez de favoriser l’apparition des frisotis et des boucles.

english_section_name: Straightening Hair with Castor and Soybean Oil

summary: Mélangez 250 ml de lait et 250 ml d’eau. Versez une cuillère à soupe de miel dans le flacon. Vaporisez le mélange sur vos cheveux. Peignez vos cheveux. Laissez agir la solution 30 minutes dans vos cheveux. Rincez la solution à l’eau froide. Peignez vos cheveux et laissez-les sécher.

document: Mélangez les deux liquides dans un vaporisateur vide, afin de pouvoir ensuite appliquer facilement la solution sur vos cheveux. Vous pourrez utiliser du lait de vache, du lait d’amande ou du lait de noix de coco. Secouez bien le flacon, afin d’obtenir un liquide homogène.  Cette méthode permettra d’atténuer les ondulations légères, mais pas de lisser des cheveux crépus ou bouclés. Le lait contient de la vitamine E et des protéines, qui lisseront et renforceront vos cheveux. Ajoutez le miel à la solution et secouez bien le flacon, afin d’incorporer le miel au lait. Le miel apportera de la brillance à vos cheveux. Une goutte d’huile de noix de coco ou d’huile d’amande douce pourrait aussi aider à lutter contre les frisotis. Mouillez abondamment vos cheveux avec le mélange d’eau et de lait, en vous assurant de l’appliquer également sur vos racines et sur vos pointes. Du bout des doigts, faites pénétrer la solution dans votre cuir chevelu. Peignez votre chevelure des racines jusqu’aux pointes, afin de faire pénétrer le mélange de lait et de miel dans vos cheveux. Si vos cheveux sont ondulés, vous devriez remarquer que les mèches paraissent déjà plus lisses. Si vos cheveux sont crépus ou bouclés, la solution vous donnera des cheveux plus sains, mais n’éliminera pas vos boucles. Les vitamines et les nutriments du mélange commenceront à adoucir et à lisser vos cheveux. Vous pourrez couvrir votre tête avec un bonnet de douche, ou protéger vos épaules avec une serviette, afin que la solution ne coule pas sur vos vêtements. Rincez soigneusement vos cheveux et assurez-vous d’éliminer les résidus de miel et de lait qui n’ont pas été absorbés. Si vous ne rincez pas la solution, elle laissera une odeur désagréable dans vos cheveux en séchant. Démêlez vos cheveux avec un peigne à dents larges, alors qu’ils sont encore mouillés. Éliminez tous les nœuds et toutes les boucles. Puis, laissez sécher vos cheveux à l’air libre ou séchez-les au sèche-cheveu, pour un résultat plus soigné.

english_section_name: Using a Milk and Honey Spray

summary: Brossez vos cheveux alors qu’ils sèchent. Enveloppez votre tête dans une serviette. Enroulez vos cheveux autour de gros bigoudis.

document: Une fois que vous sortez de la douche, lissez vos cheveux avec un peigne à dents larges toutes les 5 minutes. Ainsi, vos cheveux sècheront plus lisses que si vous les laissiez simplement sécher à l’air libre. Si vous voulez sécher vos cheveux plus vite, vous pourrez vous assoir devant un ventilateur. Alors que vos cheveux sont encore mouillés, peignez-les vers l’arrière et fixez-les avec des épingles à cheveux. Puis, enveloppez-les d’une serviette. Cette méthode permettra de réduire les frisotis et sera tout particulièrement efficace si vous lissez vos cheveux avant d’aller vous coucher. Si vous avez les cheveux longs, vous pourrez les enrouler autour de gros bigoudis pour les lisser. Procurez-vous les bigoudis les plus gros que vous trouverez et enroulez vos cheveux sur ceux-ci, dès que vous sortez de la douche. Lorsque vous retirerez les bigoudis, vos cheveux seront plus lisses qu’auparavant.

english_section_name: Straightening Your Hair as It Dries


summary: Déterminez le prix original du bien ou du service. Déterminez le nouveau cout du bien. Déterminez la différence entre les prix. Divisez la différence de prix par le prix original. Multipliez le nombre décimal par 100 (ou déplacez la virgule de deux cases vers la droite) pour le convertir en pourcentage.

document: En général, il s'agit du prix de vente au détail du produit, avant l'application de coupons ou de remises.  Exemple : si un chandail coute initialement 50 euros, utilisez 50 euros comme le prix original. Pour les services horaires, multipliez le prix de facturation standard par le total d'heures facturées. Il s'agit du prix après déduction de toutes les réductions, remises, ou des coupons qui ont été appliqués. Exemple, si le chandail vous revient finalement à 40 euros, après déduction des remises, le nouveau cout est donc de 40 euros. Pour cela, soustrayez le nouveau cout du cout original. Dans notre exemple, la différence de prix est le prix original 50 euros, moins le nouveau prix qui est égal à 40 euros, soit 10 euros. Dans notre exemple, cela fait 10 euros divisés par le prix original 50 euros, soit 0,2. Dans notre exemple, nous multiplierons 0,2 par 100, pour obtenir 20 %. Cela signifie que vous avez épargné 20 % sur le prix d'achat du chandail.

english_section_name: Calculating Cost Savings By Hand

summary: Entrez le prix original du produit ou du service dans la cellule A1 puis appuyez sur Entrer. Entrez le prix  final après déduction des remises, dans la cellule B1 puis appuyez sur Entrer. Tapez la formule =A1-B1 dans la cellule C1 puis appuyez sur Entrer. Entrez la formule =C1/A1 dans la cellule D1 et appuyez sur Entrer. Sélectionnez la cellule D1 à l'aide du curseur puis appuyez sur les touches CRTL+SHIFT+%. Entrez de nouvelles valeurs dans les cellules A1 et B1 pour calculer le pourcentage de réduction de couts sur d'autres achats.

document: Par exemple, si le prix original d'un ordinateur est de 200 euros, tapez 200 dans la cellule A1. Par exemple, si vous avez finalement acheté l'ordinateur à 150 euros, entrez 150 dans la cellule B1. Une fois les données entrées dans ces cellules, Excel calculera automatiquement la différence entre les deux prix, et affichera la réponse ou la valeur numérique dans la cellule. Dans notre exemple, la valeur numérique dans la cellule C1 serait 50, ceci si vous avez entré correctement la formule. Une fois la formule entrée, Excel divisera automatiquement la différence de prix par le prix original. Pour notre exemple, la valeur numérique dans la cellule D1 serait 0,25, ceci si vous avez entré correctement la formule. Une fois cela fait, Excel convertira le nombre décimal en pourcentage. Dans notre exemple, la valeur dans la cellule E1 serait de 25 %. Cela signifie que vous avez épargné 25 % sur l'achat de l'ordinateur. Puisque vous avez entré les formules dans les autres cellules, Excel va automatiquement actualiser le pourcentage de réduction des couts lorsque vous changez le prix original ou le prix final, ou les deux. Exemple : supposons que vous avez aussi acquis une lampe à 10 euros qui à l'origine coutait 17 euros. Si vous entrez 17 dans la cellule A1, puis 10 dans la cellule B1, puis laissez les cellules restantes telles qu'elles sont, la cellule libellée E1 affichera le pourcentage correspondant à votre épargne, soit 41 %

english_section_name: Calculating Cost Savings in Microsoft Excel


summary: Essayez de trouver un compromis. Discutez en tête-à-tête avec les membres de la famille. Demandez à faire un conseiller de famille. Envoyez une lettre au proche. Parlez du différend familial avec un enfant.

document: Faire des compromis implique que vous parvenez à une solution qui convient à tout le monde, même si personne n'a pas exactement ce qu'il veut. Faire des compromis une excellente façon de calmer une dispute ou d'aborder un différend familial.   La première étape consiste à déterminer si le différend peut-être réglé ou pas. Cela dépend de la nature du problème et des démarches qui ont déjà été faites pour le résoudre. Si vous avez essayé par tous les moyens et continuez d'avoir le même résultat, vous avez affaire à une situation particulière. Toutefois, prenez en compte les points de convergence que vous avez avec l'autre personne et les points sur lesquels vous serez prêts à lâcher du lest. Si vous ne cédez pas du tout, vous avez peu de chance de faire des progrès dans la situation. Une technique pour parvenir aux compromis est que les deux personnes impliquées dans la dispute s'assoient et dessinent deux cercles qui représentent le problème familial. Dans le premier cercle, écrivez les points sur lesquels vous n'êtes pas prêt à faire des compromis. Écrivez dans l'autre cercle les points sur lesquels vous pouvez lâcher du lest. Ensuite, échangez les cercles. Certaines personnes ne se sentent pas bien en public. Nous avons tous été membres de groupes qui ne fonctionnent pas bien et dans lesquels prévaut une dynamique négative. Parfois, cela surgit lorsque tout le monde est réuni.  Au lieu d'aborder les douloureux problèmes familiaux au cours d'une célébration ou d'un grand diner en famille, essayez de connaitre les auteurs de la dispute. Si vous avez un différend avec un autre proche, le reste de la famille pourrait se sentir mal à l'aise d'être entrainé dans ce conflit, car personne n'aime être forcé à prendre position. Au lieu de cela, demandez au proche en question de vous rencontrer pour déjeuner ou pour prendre un café. Se parler en tête-à-tête peut être la meilleure façon de réparer n'importe quel grief entre vous. Les gens diront seul à seul des choses qu'ils hésiteront à dire dans un groupe. Ne parlez pas à votre proche lorsque vous êtes distrait, par exemple pendant que vous travaillez sur un gros projet, répondez à plusieurs appels téléphoniques, faites des tâches ménagères ou d'autres choses du genre. Au lieu de cela, laissez tomber tout et concentrez-vous sur le problème et la personne. Bien que la plupart des disputes puissent être mieux réglées seul à seul, il pourrait y avoir des cas où il vous faudra réunir toute la famille pour aborder le problème. Cette approche est la meilleure lorsque le problème affecte l'ensemble de la famille et non lorsqu'il provient d'un conflit interpersonnel avec quelques membres.  Il pourrait s'agir d'une perte d'emploi, une limitation fonctionnelle ou des problèmes financiers. Le fait de réunir tout le monde pour en discuter afin de trouver une solution amène chacun à se sentir utile. Servez-vous du conseil de famille comme une fondation pour mettre en place une stratégie visant à faire avancer la famille d'une façon positive. Il est toujours mieux de prendre plusieurs avis sur une situation donnée que de s'appuyer sur une seule opinion. Assurez-vous qu'aucun membre de la famille ne domine la conversation et faites savoir que toute colère et les insultes devront rester à la porte. Même si la communication électronique semble souvent laconique et impersonnelle, une lettre sincère manuscrite peut bien fonctionner lorsqu'il s'agit d'aborder des situations rudes.  L'écriture manuscrite est bien parce qu'elle est plus personnelle. Cela prouve que vous y avez mis du soin et de la réflexion et la lettre semble plus chaleureuse. Cela montrera aux autres que vous faites des efforts. Certaines personnes communiquent mieux à travers l'écriture, mais elles voilent leurs pensées et leurs émotions quand elles parlent ou discutent au téléphone. Si vous faites partie de ce genre de personne, écrire une lettre pourrait être la meilleure façon de procéder. Dans la lettre en question, vous devriez exprimer clairement comment vous vous sentez et la raison pour laquelle vous souhaitez aborder le différend. Utilisez le pronom « Je » plutôt que le vouvoiement ou le tutoiement dans la lettre, de façon à laisser transparaitre que vous énoncez votre point de vue et que vous ne blâmez personne, pas plus que vous ne parlez à la place de quelqu'un d'autre. Expliquez à quel point la situation vous affecte, mais dites aussi la raison pour laquelle vous souhaitez que tout soit résolu et la façon dont vous souhaiteriez procéder. Parfois, vos enfants peuvent être à la base de problèmes familiaux, soit en agissant de façon irrespectueuse soit en se disputant avec leurs frères ou en ne faisant simplement pas leurs tâches ménagères. Vous devriez toutefois traiter la question d'une façon différente si l'enfant est très jeune .  Impliquez l'enfant dans la situation. Expliquez le problème de la façon la plus claire possible. Vous pourriez dire quelque chose comme ceci : « Nous avons remarqué que tu ne quittes pas le lit facilement, ce qui occasionne plusieurs retards à l'école. C'est un problème qu'il nous faut régler. » N'agissez pas avec colère. Au lieu de cela, demandez à l'enfant de participer à la résolution du problème. Demandez-lui de proposer un plan pour régler la situation avec votre aide. Donnez-lui un renforcement positif s'il fait des progrès dans la résolution du problème. Essayez de chercher les véritables raisons de la situation. L'enfant a-t-il du mal à se réveiller parce qu'il passe trop de temps sur les réseaux sociaux ? Soyez intransigeant avec les enfants. Montrez-lui que vous l'aimez et que vous voulez résoudre le problème parce que vous vous souciez de lui et que vous voulez que les choses aillent mieux.

english_section_name: Addressing the Family Problem

summary: Fixez des limites. Sachez le moment où il faut prendre du recul. Cherchez l'assistance d'un professionnel.

document: Si des membres de la famille souffrent de toxicomanie et vous causent de la peine ou du tort de façon régulière, il n'y a rien de mal à fixer des limites. En fait, cela peut s'avérer même être la meilleure chose à faire.   Les questions que vous devez vous poser sont les suivantes : « Ce proche nuit-il à votre vie, vous émeut-il, vous vole-t-il de l'argent, sape-t-il votre autorité ou a-t-il de mauvaises manières ? » Vous avez le droit de fixer des limites pour vous protéger vous-même. Par exemple, vous continuez de rencontrer le proche à des évènements réunissant toute la famille et vous le traitez avec respect. Toutefois, vous avez décidé de ne jamais lui rendre visite en tête-à-tête ou de lui prêter de l'argent. Cela est tout à fait dans vos droits. Expliquez les limites établies de façon chaleureuse et aimable à la personne concernée. Assurez-vous toutefois d'être ferme. Vous ne pouvez peut-être pas passer la nuit chez ce proche parce qu'il y a toujours des conflits lorsque vous êtes là, vous décidez donc de rester dans un hôtel tout près. Il y a des différends familiaux qui ne peuvent simplement pas être réglés. Certains problèmes prennent aussi du temps pour être résolus. Vous pourriez finir par réaliser qu'il serait mieux que vous sortiez cette personne de votre vie dès maintenant, peu importe à quel point cela peut être douloureux à admettre.  Certaines situations familiales comme le deuil d'un être cher ou l'incapacité des parents à vous accepter tel que vous êtes pourraient ne pas avoir de solution. Vous feriez mieux d'accepter le fait que vous avez fait de votre mieux pour communiquer et vous connecter à votre famille, en vain. Il vous faudra ensuite essayer d'aller de l'avant et de vivre votre vie du mieux que vous le pouvez. Bien que ce genre de situations soient extrêmement personnelles, vous devez généralement envisager de sortir la personne de votre vie si le problème implique des abus physiques ou sexuels. L'abus ne devrait pas être toléré, et ce qu'il vienne de vous ou des autres. Ces genres de cas doivent être rapportés à la police ou aux services de protection de l'enfance . Les graves problèmes de toxicomanie qui continuent d'influencer votre vie pourraient être une autre raison. Vous pouvez essayer d'obtenir de l'aide pour quelqu'un, mais si cette personne continue de refuser, vous devriez l'oublier pour votre propre bien. Ce n'est pas général, mais certains problèmes de famille sont tellement profonds que seul un professionnel peut les résoudre. Cela vaut la peine d'essayer, si les autres tentatives ont échoué. De plus, il n'y a rien de honteux à chercher de l'aide.  Si le parent en question n'est pas déterminé à suivre la thérapie, vous pourriez y aller vous-même. Un thérapeute professionnel peut vous aider à découvrir comment vivre avec ce proche et comment en finir avec le problème. Lire des livres traitant des problèmes relationnels peut aussi aider certaines personnes, tout comme le fait de rejoindre un groupe de soutien . Si la situation familiale est causée par des problèmes comme une maladie mentale ou la toxicomanie, l'aide d'un professionnel serait la seule façon d'aider la famille à se relever. Il pourrait avoir des problèmes qui soient trop compliqués de sorte qu'il vous sera impossible de les gérer par vous-même. Un thérapeute peut aider en étant simplement une oreille neutre et objective. Il pourrait faire des suggestions que vous ne soupçonnez pas ou percevoir des aspects que vous ne saisissez pas parce que vous y êtes trop mêlé.

english_section_name: Letting Go of Family Problems

summary: Identifiez le véritable problème. Posez des questions pour amener votre proche à discuter. Favorisez la communication. Sachez les moments où les soucis de famille doivent être débattus.

document: Essayez de découvrir ce qui se passe réellement. Vous avez peut-être des problèmes personnels ou de santé que vous cachiez aux membres de votre famille. Peut-être que vous êtes attristé par la perte d'un être cher. Recherchez le vrai mal, car cela vous permettra ensuite de mieux l'aborder.   Vous pourriez être amené à faire un examen personnel à ce stade. « Pourquoi suis-je en train de cacher mon problème à ma famille ? Pourquoi suis-je si contrarié par ce problème familial ? » Par exemple, vous êtes peut-être préoccupé par la façon dont votre mère dépense son argent. Vous pouvez par la suite réaliser que vous vous en préoccupez parce que vous ne voulez pas qu'elle finisse par ne pas pouvoir s'en sortir financièrement, étant donné que vous ne pourrez pas lui venir en aide au cas où cela arrive. Ne supposez pas ce que les autres pensent. Vous devez discuter avec eux pour découvrir ce qu'ils peuvent réellement. Évitez de colporter des ragots sur les autres membres de votre famille, car ils finiront probablement par l'apprendre, ce qui ne fera qu'empirer la situation. Focalisez-vous sur les causes et non sur les manifestations . Cela dit, un proche en qui vous avez confiance, comme un parent ou un autre frère, pourrait vous aider à découvrir ce qui se passe en réalité. Il est donc bien que vous leur parliez de façon sincère dans l'objectif de résoudre ou d'aborder le problème. Une bonne technique pour découvrir les causes des problèmes familiaux est de poser des questions au lieu de faire des déclarations. Les gens peuvent considérer les déclarations comme une façon de les juger, ce qui fera qu'ils seront toujours sur la défensive.  En revanche, les questions rendent la conversation plus calme et peuvent amener la personne à dire ce qui la contrarie. Les questions donnent au proche l'impression qu'il est respecté et qu'il ne reçoit pas des ordres. Demandez-lui s'il a des idées pour rendre la situation meilleure. Supposons que votre sœur s'est dernièrement montrée très distante par rapport à vous et ne vous invite plus à prendre le café comme elle en avait l'habitude. Vous pourriez dire ceci : « J'ai remarqué que nous nous sommes vus moins que d'habitude. À quoi cela est-il dû selon toi ? » Vous pouvez aussi essayer d'aborder la question des dépenses de votre mère en disant ceci : « J'ai remarqué que tu dépenses beaucoup plus d'argent dans l'achat de vêtements ces derniers temps. Dépenses-tu l'argent de façon responsable ? » Assurez-vous que les questions soient suffisamment claires pour amener l'intéressé à s'expliquer. Ensuite, écoutez-le très attentivement. La mauvaise communication est à la base de beaucoup, sinon de la plupart des problèmes familiaux . Ne pas poser des questions à un membre de la famille ou ne rien dire du tout est un gros problème. Il est en effet difficile de régler un problème familial sans parler. Soyez la personne qui fait le premier pas, peu importe à quel point cela est difficile.  Vous pouvez demander à une personne âgée et sage de la famille d'intervenir pour organiser une réunion avec l'autre proche en premier afin de jouer en quelque sorte le rôle de médiateur. Pour favoriser la communication, vous devrez laisser de côté votre égo. Souvenez-vous qu'il faut être ouvert d'esprit pour être le premier à aborder le problème . Ignorer le problème pendant qu'il s'envenime finira probablement par le rendre pire sur le long terme, car les relations entre vous et votre proche deviendront de plus en plus froides. Il vaut mieux dire ce que vous ressentez, mais pour cela, il faut choisir le bon moment et la meilleure façon de procéder. Par exemple, il serait malvenu d'aborder un problème familial pendant le diner de Noël. Évitez de boire de l'alcool avant de vous engager dans une rude conversation. L'alcool peut éveiller les émotions chez de nombreuses personnes même lorsqu'il est consommé avec modération, et ce n'est généralement pas la chose à faire lorsque vous êtes sur le point d'avoir une rude conversation de famille. À quel moment peut-on dire qu'un problème familial à évoluer au point où il faut en discuter ? Il y a des signes clairs qui montrent que des problèmes familiaux ou relationnels ont débordé et doivent être abordés. Parmi ces signes, il y a les fréquentes disputes, les désaccords, les explosions de colères, l'évitement, la mise à l'écart de certains membres de la famille et dans des cas plus graves, des attaques physiques .  Certains problèmes familiaux peuvent être causés par des différences d'opinions comme des approches différentes par rapport aux valeurs culturelles ou aux croyances. Parents et enfants pourraient finir par ne pas s'entendre sur le choix de mode de vie et sur les croyances et préférences personnelles. D'autres problèmes familiaux découlent de la toxicomanie, des troubles mentaux, des mauvais traitements, du manque de confiance, d'un changement en raison de la situation familiale, des problèmes financiers, du stress, de la jalousie et des questions liées à la sexualité.

english_section_name: Getting at the Root of the Problem

summary: Attendez le moment où vous n'êtes pas en colère pour aborder ce problème. Réglez les problèmes de famille en personne. Acceptez les fautes de tout le monde y compris les vôtres. Évitez le jeu des reproches. Pardonnez à tout membre de votre famille qui vous a fait du tort.

document: Les différends familiaux peuvent être très douloureux surtout pendant des occasions comme les vacances où toute la famille est réunie. Si vos proches se querellent, le fait d'attendre jusqu'à ce que tout le monde se calme peut empêcher que les choses ne dégénèrent et ne donnent lieu à une véritable dispute.  N'abordez pas les problèmes de famille si vous vous sentez toujours contrarié ou émotif. Si vous attendez, même si ce n'est que pour une nuit, il y a de fortes chances que l'intensité des émotions que vous ressentez baisse quelque peu, même si vous êtes toujours mécontent. Cette attente vous permet d'aborder la situation en suivant la logique et non les émotions. Si vous prenez du recul et prenez le temps de réfléchir avant de traiter la question, vous ne le ferez pas de façon si réactive. Aborder quelqu'un lorsque vous êtes en colère ne fera qu'augmenter l'intensité de la situation déjà rude. Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas attendre jusqu'au lendemain pour vous faire entendre. Faites donc l'effort de contrôler votre impulsion. Nous avons à un moment ou à un autre tous envoyé un message ou un email en espérant que cela règle un problème en particulier. Essayer d'aborder un souci de famille ou un désaccord via la messagerie instantanée ou un email est la pire façon de procéder.  La raison expliquant cela est que le ton du message peut facilement être mal perçu à travers la communication électronique. Vous pourriez avoir l'impression de ne pas être en colère, mais la personne qui reçoit votre message pourrait penser le contraire. Au lieu d'envoyer un texte, prenez votre téléphone ou, mieux, arrangez un rendez-vous. La communication électronique implique que les personnes perdent les avantages du langage corporel qui peut permettre de communiquer l'empathie et d'atténuer l'intensité d'une conversation douloureuse. Une autre raison d'éviter ce type de communication, c'est que les gens disent des choses qu'ils ne diraient jamais s'ils étaient en face de leur interlocuteur. On dit souvent que les liens du sang sont plus forts et que vous pouvez choisir vos amis, mais pas votre famille. Vous êtes peut-être en mesure de couper les liens avec certaines personnes, mais cela pourrait causer plus de douleur à la longue.  Comprendre que vos proches ont des défauts et les aimer malgré cela est la première étape pour aborder des problèmes de longue date. Reconnaissez aussi vos propres fautes. Acceptez d'être blâmé lorsque vous le méritez. Essayez de ne pas considérer les problèmes de famille comme des équations à prendre ou à laisser où une personne a tort et l'autre (peut-être vous) a raison. Au lieu de cela, essayez de voir les zones d'ombres. Cela peut vraiment être bénéfique d'être la personne qui présente des excuses, même si vous ne pensez pas du tout avoir fait quelque chose de mauvais. Dites plutôt ceci : « Je vois que tu es contrarié et même si cela a aussi été difficile pour moi, sache que je suis désolé. J'ai vraiment envie de régler cette situation. Dis-moi comment je pourrai le faire. » De cette façon, si votre proche continue d'entretenir la dispute, vous pourrez vous dire que vous vous êtes montré raisonnable. Maintenez un langage positif lorsque vous vous adressez aux membres de votre famille. Évitez d'adopter un langage qui jette le tort sur l'un des membres de votre famille ou qui semble négatif .   En d'autres termes, évitez de juger ou d'appeler le nom d'un membre de la famille. Évitez les accusations qui sont proférées avec un accent de colère. Blâmer les autres peut les amener à se tenir sur la défensive et probablement à contrattaquer, ce qui rendra la situation pire qu'elle ne l'est déjà . Évitez de toujours vouloir « gagner » lorsqu'il s'agit de problèmes familiaux. Au lieu de cela, essayez d'admettre qu'il y a deux façons de considérer la situation. Mettez en place un plan pour résoudre la situation ensemble. Ensuite, essayez d'organiser des activités où vous pouvez vous divertir tous ensemble, d'éviter tout ce qui peut servir de déclencheur ou réenflammer le problème. Maintenez votre ton et votre voix modulés et sereins et non élevés. Expliquez votre point de vue de façon calme et méthodique, mais en témoignant de l'empathie pour l'autre personne. Essayez toujours de vous mettre à la place de votre proche. Faites tout votre possible pour calmer la situation en émettant des commentaires conciliants comme « Je comprends ta position ». Cela peut être très difficile à faire. Il est très difficile de pardonner à une personne, proche ou non, qui nous a offensés. Ce sentiment peut être même plus profond lorsqu'il s'agit des membres de votre famille.   Cela dit, en fin de compte le pardon vous débarrasse des effets négatifs de la dispute. Pardonner à un proche implique d'oublier le passé pour bâtir un futur sans tension et stress. Dites au proche que vous lui pardonnez, s'il a déjà admis son tort. Dites cela avec empathie. Ce sera plus profond. Souvenez-vous que tous les êtres humains sont imparfaits et ont besoin de pardon à un moment ou à un autre de leur vie. Cela inclut probablement le pardon que vous accorderez à un moment donné.

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