summary: Utilisez moins d'eau chaude . Isolez votre maison. Utilisez la clim avec modération. Baissez la température de votre maison en l'hiver.

document: Chauffer de l'eau nécessite beaucoup d'électricité. Plus vous utilisez d'eau chaude, plus votre chauffe-eau doit produire. Utiliser moins d'eau chaude chaque jour est le plus sûr moyen d'économiser de l'énergie. Voici quelques-unes de ces économies d'eau chaude.  Lavez vos vêtements à l'eau froide. Sauf dans certains cas où il est nécessaire de laver à l'eau chaude, vous pouvez laver à froid ou à basse température. De plus, vos vêtements s'useront moins vite. Prenez des douches plutôt que des bains. Le remplissage d'une baignoire nécessite des litres et des litres d'eau chaude. En prenant des douches, vous consommerez beaucoup moins. Prenez des douches moins chaudes. Avez-vous vraiment besoin de prendre une douche brulante tous les jours ? Essayez de réduire la température un petit peu chaque jour, vous vous habituerez ainsi à une température plus tiède. Réservez les douches chaudes pour des raisons particulières. Isolez le chauffe-eau. Les chauffe-eaux qui ne sont pas isolés consomment de l'énergie qui ne se sert pas pour chauffer votre eau. Assurez-vous que le vôtre est bien isolé ou alors remplacez-le par un nouveau modèle spécialement conçu pour économiser l'énergie. Isolez les tuyauteries se trouvant dans des endroits non isolés et non chauffés de votre maison, comme dans votre garage. Ceci est très important dans les régions froides et où il peut geler, car les tuyauteries non isolées peuvent geler et exploser, ce qui entrainera des réparations couteuses. Même si l'hiver est clément et qu'il ne gèle pas, isolez au moins le premier mètre de la tuyauterie de votre chauffe-eau (à l'entrée d'eau froide et à la sortie d'eau chaude) afin de réduire la perte de chaleur. Cela peut vous faire économiser une dizaine d'euros par an. Il est important de s'assurer que votre maison ne gaspille pas trop d'air conditionné durant l'été ou d'air chaud pendant l'hiver. Si vous avez des fenêtres et des portes mal isolées, s'il en est de même pour le sol ou le grenier, si votre maison est un peu ancienne, vous surconsommez forcément de l'électricité et vous perdez de l'argent.  Vous pouvez faire appel à une société de diagnostic qui viendra chez vous et vous indiquera comment vous pouvez davantage isoler votre maison. Calfeutrez fenêtres et portes. Vous pouvez également acheter des films en plastique pour couvrir vos fenêtres durant l'hiver. Il est tentant de garder sa maison agréable et fraiche pendant l'été, mais cet élément de confort coute cher. Coupez la climatisation pendant la majeure partie de la journée et ne l'utilisez que pour rafraichir les chambres quand vraiment la chaleur devient insupportable. Pensez à d'autres façons de vous rafraichir :   prenez une douche fraiche en après-midi, ouvrez les fenêtres et laissez entrer l'air, buvez beaucoup d'eau et sucez des glaçons, installez-vous au bord d'un lac, d'une rivière ou de la piscine. Vous pouvez économiser beaucoup d'argent en baissant le thermostat de quelques degrés : 18 à 19 °C sont de bonnes températures . Mettez des chaussettes de laine et des pulls pour avoir chaud au lieu de monter les radiateurs.

english_section_name: Heating and Cooling

summary: Débranchez tout. Réduisez votre dépendance aux appareils électriques. Remplacez vos anciens appareils par des modèles à haut rendement énergétique .

document: Saviez-vous que l'électroménager et les appareils électroniques continuent de consommer de l'électricité lorsqu'ils sont branchés, même s'ils sont éteints  ? Prenez l'habitude de débrancher tous ces appareils quand vous ne les utilisez pas : vous économiserez beaucoup d'énergie dans le temps.  Éteignez votre ordinateur et débranchez-le lorsque vous ne l'utilisez pas. Les ordinateurs sont un des principaux consommateurs d'énergie dans une maison, donc débranchez-les lorsque vous avez fini de l'utiliser. Débranchez vos téléviseurs, radios et autres systèmes de sonorisation. Les laisser tous branchés en permanence est un gros poste de dépenses énergétiques ! N'oubliez pas les petits appareils comme les cafetières, grille-pain, sèche-cheveu et autres chargeurs de téléphone. Ceux-ci utilisent certes de petites quantités d'énergie, mais mises bout à bout, ils représentent une belle consommation. De quels appareils avez-vous réellement besoin dans la vie quotidienne ? Pensez à tout ce que vous utilisez dans la journée et essayez de voir où vous pourriez faire des économies d'énergie. Bien sûr, parfois cela vous prendra plus de temps pour faire certaines tâches, mais la récompense est au bout, avec de substantielles économies d'énergie, d'argent et en plus, vous aurez quelque part la satisfaction d'être moins dépendant de tous ces appareils par ailleurs utiles (mais pas tous !).   Faites sécher votre linge sur un étendage à l'extérieur au lieu d'utiliser le sèche-linge. Cela permet d'économiser beaucoup d'énergie et beaucoup trouvent cette tâche des anciens temps finalement bien plus relaxante, car on est dehors et l'on peut réfléchir tranquillement. Remplissez votre lave-vaisselle à ras bord et non à moitié . Vous pouvez également laver la vaisselle à la main : vous économiserez aussi de l'eau, ce qui n'est pas le cas du lave-vaisselle. Balayez au lieu de passer l'aspirateur. Si vous avez des tapis, vous pourrez toujours passer l'aspirateur de temps en temps, mais, chaque jour, vous pouvez balayer les miettes et enlever le plus gros de la saleté avec un balai. Prendre systématiquement l'aspirateur chaque jour consomme beaucoup d'énergie. Essayez de tout faire cuire le même jour de la semaine. Le chauffage du four nécessite beaucoup d'électricité (sauf si votre four est à gaz !), il est donc logique de le préchauffer une bonne fois et ensuite, faites cuire tout ce qui a besoin de l'être dans la foulée. C'est mieux que de faire cuire un plat chaque jour. Réduisez votre dépendance à l'égard des appareils-gadgets. Laissez sécher vos cheveux à l'air libre plutôt que d'utiliser un sèche-cheveu, coupez les aliments au coteau plutôt qu'avec des robots électriques, etc. Les industriels, dans le passé, ne portaient pas une grande attention à la quantité d'énergie que consommaient leurs produits, mais les temps ont changé depuis, surtout quand on parle des appareils gros consommateurs d'électricité. Beaucoup de ces appareils aujourd'hui sont conçus pour être économes en énergie et avec certains, vous pouvez même choisir la quantité d'énergie à utiliser pour une tâche donnée. La prochaine fois que vous devrez remplacer un appareil électrique, faites le tour pour trouver un modèle qui n'utilise pas trop d'électricité.

english_section_name: Appliances and Electronics

summary: Utilisez davantage la lumière du jour. Transformez certaines pièces en zones spéciales-soirées ! Remplacez les lampes électriques par des bougies une ou deux fois par semaine. Repensez tout votre système d'éclairage extérieur. Utilisez des ampoules à économies d'énergie .

document: Avez-vous tendance à laisser les rideaux et les stores fermés et à allumer les lampes ? Si vous laissez le soleil entrer largement dans votre maison, vous allez faire de sacrées économies d'électricité . À moins que vous n'ayez besoin d'une lumière puissante pour accomplir quelque tâche particulière, utilisez au maximum la lumière du jour, et ce dans toutes les pièces si c'est possible.  Concernant la (ou les) pièce la plus lumineuse, essayez de mettre en place une sorte d'agenda de toute la petite (ou grande !) famille. De cette façon, chacun pourra y lire, s'y livrer à ses occupations artistiques, y utiliser l'ordinateur, sans avoir recours à l'éclairage artificiel. Utilisez des rideaux et des stores de couleur claire. Optez pour des revêtements qui non seulement protègeront votre vie privée, mais encore permettront à la lumière du jour d'entrer dans vos pièces. Au lieu que chacun soit dans une pièce différente, demandez à votre famille de passer ses soirées dans une ou deux pièces seulement. De cette façon, vous n'aurez pas à éclairer toute la maison et cerise sur le gâteau, vous passerez des soirées très conviviales. Pas besoin d'attendre un orage pour avoir recours aux bougies. Choisissez une ou deux nuits par semaine où vous opterez pour des bougies à combustion lente qui éclairent très bien. Les enfants vont trouver ça amusant et au fil du temps, vous allez économiser de l'électricité et donc, de l'argent.  Vous pouvez instaurer des soirées-chandelles pour économiser l'électricité. Demandez à chacun des membres de la famille de prévoir pour ces soirs-là des activités qui ne nécessitent pas d'électricité, comme la lecture, écrire son journal intime ou se raconter des histoires effrayantes ou amusantes. Apprenez à vos enfants à utiliser sans danger les bougies. Les bougies et les allumettes seront stockées dans un endroit sûr une fois éteintes. Laisser la lumière du porche ou du chemin briller toute la nuit fait consommer beaucoup d'électricité. Cet éclairage des ténèbres est-il vraiment nécessaire ? Réfléchissez-y !  Si vous avez des lampes autour de votre maison pour des raisons de sécurité, envisagez d'installer des lampes automatiques avec détecteurs de mouvements au lieu d'utiliser des lampes qui restent allumées en permanence. Si vous avez des lumières décoratives dans votre jardin ou votre allée, pensez à installer des éclairages solaires  qui se rechargent pendant la journée et font un doux et agréable éclairage la nuit. Si vous utilisez des lumières pour décorer pendant les vacances, éteignez-les avant d'aller au lit, plutôt que de les laisser allumées toute la nuit. Remplacez toutes vos ampoules incandescentes par des ampoules fluorescentes compactes (LFC) ou des DEL (diodes électroluminescentes). Les ampoules à incandescence dégagent plus de chaleur que de lumière. Les nouveaux types d'ampoules sont beaucoup plus économes en énergie, on économise ainsi beaucoup d'électricité et donc d'argent au fil du temps.  Les LFC consomment seulement le quart l'énergie consommée par les ampoules à incandescence. Elles se présentent sous des formes et des styles très variés. Manipulez ces ampoules avec précaution, car elles contiennent de petites quantités de mercure. Les ampoules DEL sont plus chères que les ampoules fluocompactes, mais elles durent plus longtemps et ne contiennent pas de mercure.

english_section_name: Indoor and Outdoor Lighting


summary: Enregistrez votre formule autosuggestive. Parlez à la seconde personne du singulier. Répétez chaque phrase dix fois avant de passer à la suivante. Portez des écouteurs pour dormir. Détendez-vous. Écoutez votre enregistrement pendant que vous vous endormez. Faites cela pendant deux semaines sans interruption.

document: Il est facile d'enregistrer une phrase simple avec un dictaphone ou un téléphone intelligent. Programmez ensuite l'appareil en mode de relecture pour que le message soit répété continuellement pendant que vous dormez .  Vous devez enregistrer votre phrase d'une voix douce, mais ferme : elle doit vous inciter à mettre la pensée à exécution sans être menaçante. Si vous détestez le son de votre propre voix, demandez de l'aide à une personne de confiance. Contrairement aux autres méthodes, ici vous devez utiliser le « tu » pour vous parler à vous-même. Par exemple, au lieu de dire : « Je suis très courageux », dites : « Tu es très courageux ». Répétez le tout autant de fois que nécessaire pour que l'enregistrement atteigne une trentaine de minutes. Les écouteurs ne doivent pas vous gêner pour vous installer correctement. Si vous aimez dormir sur le côté, utilisez de petits écouteurs plutôt qu'un casque. Quand vous avez trouvé la bonne position pour vous endormir, laissez aller vos pensées sans les retenir, respirez profondément et régulièrement. Plus vous vous détendez, plus vous devenez réceptif. Les phrases vont aller toucher votre inconscient plus facilement. La répétition chaque nuit de cet exercice renforce l'assimilation de la pensée autosuggestive. Vous pouvez passer à une nouvelle pensée après 14 nuits.

english_section_name: Using Sleep

summary: La méditation est un moyen efficace de faire fonctionner une autosuggestion. Installez-vous dans un endroit confortable. Mettez de la musique. Asseyez-vous confortablement. Ne fermez pas complètement les yeux. Détendez-vous. Lâchez prise. Répétez votre formule autosuggestive. Consacrez régulièrement au moins 20 à 30 minutes de votre temps à la pratique de la méditation.

document: Lorsque vous êtes en état de détente, votre esprit est plus réceptif aux idées et au changement. Ce point est important pour vous permettre de vous détendre correctement. Vous devez choisir un endroit calme et où personne ne viendra vous interrompre. La musique est un bon instrument de relaxation. Choisissez une musique propice à la concentration.  N'utilisez pas de musique si cela vous empêche de vous concentrer sur votre méditation. Vous pouvez vous mettre par terre, en tailleur ou sur une chaise. Dans tous les cas, vous devez être confortablement installé.  Si vous choisissez de vous assoir sur une chaise, posez vos deux pieds à plat sur le sol. Si vous n'aimez pas garder les yeux grands ouverts, installez-vous dans une pièce très lumineuse. Sinon, vous risquez de vous endormir. Quand vous êtes en position pour commencer à méditer, essayez de vous détendre et de lâcher prise sur vos pensées. Respirez profondément et de manière très régulière. Concentrez-vous en pensée sur un point situé juste en dessous de votre nombril. Lorsque vous êtes très conscient de ce point, essayez de ne plus y faire trop attention. Lorsqu'une pensée vous vient à l'esprit, ne vous concentrez pas dessus, contentez-vous de la laisser venir et partir, sans la contrôler à tout prix. Chaque fois que vous cherchez à contrôler vos pensées, vous vous déconcentrez et vous vous tendez. Lorsque vous avez atteint un état de détente totale, répétez votre formule dans votre tête. Mobilisez vos émotions dans cette pensée et visualisez-vous en train d'accomplir votre but. C'est important pour parvenir à vous mettre dans un état de concentration propice à l'assimilation de votre formule autosuggestive .

english_section_name: Using Meditation

summary: Pliez une feuille de papier dans le sens de la longueur. Surveillez votre manière de parler. Remplacez le négatif par du positif. Pliez votre feuille en deux pour cacher la colonne de gauche. Affichez votre feuille à un endroit où vous pouvez la voir très souvent. Surveillez vos paroles.

document: Dépliez la feuille et faites une liste des éléments négatifs que vous souhaitez changer dans la partie gauche de la feuille. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit, sincèrement et spontanément, sans vous censurer. Pendant les jours qui suivent, faites attention à ce que vous dites aux gens lorsque vous leur parlez et repérez toutes les paroles négatives que vous proférez contre vous-même. Notez-les toutes sur votre feuille. Chaque parole ou élément négatif que vous voyez sur votre feuille doit être remplacé par une formule positive que vous noterez dans la colonne de droite. Utilisez des mots puissants pour ce faire. Par exemple, au lieu de juste écrire : « Je suis intelligent », écrivez : « Je suis brillant  ».  N'écrivez pas au futur : dites : « Je suis » plutôt que : « Je serai ». Si vous éprouvez une certaine gêne à dire : « Je suis », vous pouvez le transformer en : « J'apprends à … » ou : « Je fais des progrès ». N'hésitez pas à utiliser un dictionnaire des synonymes pour trouver des mots plus puissants si vous êtes bloqué. Votre esprit doit comprendre que vous laissez tomber toutes ces pensées négatives une bonne fois pour toutes. Vous êtes concentré sur les pensées positives à présent. Vous pouvez l'afficher sur le réfrigérateur ou à côté de votre miroir de salle de bain. Seule la colonne de droite doit être visible. Vous n'avez pas besoin de rester pendant des heures à méditer sur cette liste, elle sert juste à vous rappeler vos propres efforts d'amélioration. Reprenez-vous chaque fois que vous vous surprenez à dire une de vos anciennes paroles négatives. Dès que cela arrive, répétez-vous la formule positive immédiatement.

english_section_name: Using Writing

summary: Faites l'exercice à une heure précise. Détendez-vous. Fermez les yeux. Répétez votre formule autosuggestive. Intégrez le plus de détails possible dans votre visualisation. Impliquez-vous émotionnellement. Associez le geste à l'imagination. Recommencez le processus de visualisation deux à trois fois par jour.

document: La visualisation est plus efficace si vous la faites toujours à la même heure. L'effet de ritualisation jour après jour rend l'autosuggestion encore plus facile à assimiler. Les meilleurs moments sont juste avant de vous endormir et juste au réveil, parce que vous êtes plus détendu, donc plus réceptif. Quand vous avez trouvé la bonne position pour vous endormir, laissez aller vos pensées sans les retenir, respirez profondément et régulièrement. Plus vous vous détendez, plus vous devenez réceptif. Vous pouvez rester debout ou vous assoir. Pendant que vous faites ce travail, imaginez-vous en train d'accomplir l'action qui vous permet d'atteindre votre but. Mettez-y beaucoup de signification et d'émotion. Plus vous vous impliquez émotionnellement dans le processus de visualisation, plus il est efficace . Tous vos sens doivent participer à la construction de votre petit film intérieur pour donner vie à l'autosuggestion. Lorsque vous imaginez la scène, pensez à ce que vos cinq sens perçoivent. Demandez-vous comment vous vous sentiriez si vous étiez en train de concrétiser l'autosuggestion et associez les émotions qui vous viennent à l'image qui est déjà dans votre tête. Par exemple, si vous vous voyez en train d'être promu au travail, imaginez comment vous vous sentiriez au moment où vous apprendriez la nouvelle : sans doute, vous seriez heureux, plein d'entrain et de confiance en vous . Pendant que vous imaginez la scène, vivez-la avec votre corps et vos gestes. Faites les mêmes mouvements que vous feriez si la scène était réellement en train de se passer. Par exemple, si votre autosuggestion est : « Je suis un bon orateur », imaginez-vous en train de délivrer un discours fantastique à un public et accompagnez vos paroles de vrais gestes des mains et de postures que vous adoptez pour renforcer sincèrement vos paroles. Pour être efficace, cette technique doit être pratiquée très fréquemment, sans période d'oubli entredeux.

english_section_name: Using Visualization

summary: Repérez les points sur lesquels vous devez travailler. Formulez une intention crédible. Suscitez vos émotions. Parlez à la première personne du singulier. Soyez positif. Ne vous donnez pas de limite de temps. Répétez votre autosuggestion tous les jours.

document: Attitudes négatives, mauvaises habitudes, obstacles qui vous empêchent de vous épanouir, notez-les tous après avoir sérieusement réfléchi à ce dont vous voulez vous débarrasser. Ensuite, notez le but que vous désirez atteindre. Il doit être en harmonie avec votre personnalité et votre vie et formulée de manière précise et détaillée. Par contre, il ne doit pas nécessiter de causer du tort à autrui ou constituer un défi impossible à relever. Vous devez pouvoir croire en votre autosuggestion, sinon elle ne fonctionnera jamais. Par exemple, au lieu de vous dire : « Je gagne 100 000 euros par an », dites plutôt : « Je choisis de gagner 100 000 euros par an  ». Pour que l'autosuggestion fonctionne, elle doit vous toucher émotionnellement. Plus une autosuggestion a de l'importance pour vous, plus elle sera efficace . Une autosuggestion vous est exclusivement destinée, elle ne doit pas porter sur le fait de changer une autre personne pour la rendre plus conforme à vos désirs ou intentions. Formulez une autosuggestion destinée à vous améliorer. Les autosuggestions sont bien plus efficaces lorsqu'elles s'apparentent à la pensée positive, qui aide à rester motivé et à atteindre un but.  Évitez les formulations négatives. N'utilisez pas de tournures telles que : « Je ne peux pas », « Je ne dois pas » ou « Je ne veux pas ». Par exemple, remplacez : « Je n'ai pas peur de… » par : « J'ai le courage de ... » Cela ne fait qu'engendrer du stress. Stress que vous devrez passer du temps à calmer en méditant au lieu de vous concentrer sur votre but à atteindre. Il y a plusieurs moyens d'assimiler une autosuggestion : la méditation, le sommeil ou l'écriture. Plus vous y pensez, plus vous l'intégrez rapidement.

english_section_name: Creating an Autosuggestion


summary: Faites fondre la cire. Ajoutez le miel. Ajoutez les arômes. Ajoutez le sucre. Versez le chewing-gum dans des moules.

document: Mettez la cire dans un bain-marie. Mettez le bain-marie sur la gazinière et faites chauffer sur feu moyen. Faites fondre la cire jusqu’à ce qu’elle devienne molle et visqueuse. Mettez le miel dans le bain-marie et mélangez-le à la cire d’abeille. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi mettre du sirop de maïs à la place du miel. La menthe poivrée se marie très bien avec la cire d’abeille. Vous pouvez aussi essayer la cannelle, le citron ou la réglisse. Versez environ cinq gouttes d’arôme dans le bain-marie au-dessus de la cire d’abeille et du miel et mélangez bien.  Vous pouvez aussi ajouter des herbes aromatiques finement hachées, comme du romarin ou des feuilles de menthe. Si vous souhaitez préparer un chewing-gum médicinal, ajoutez de l’essence de menthe poivrée et quelques gouttes de citron. Versez le sucre glace dans le mélange et remuez. Le mélange devrait commencer à s’épaissir. Goûtez le mélange et ajoutez plus d’arômes ou de sucre glace si vous voulez lui donner plus de goût ou si vous le voulez plus sucré. Servez-vous de moules à bonbons, de bacs à glaçons ou de plus petits moules à chewing-gum. Versez une même quantité de gomme dans chacun des moules. Mettez les moules au réfrigérateur pour que le chewing-gum puisse durcir, puis sortez-les des moules lorsque vous voulez les mâcher.

english_section_name: Natural Beeswax Gum

summary: Faites chauffer les ingrédients. Faites un puits de sucre glace. Versez la gomme fondue dans le puits. Préparez votre pâte à chewing-gum. Roulez la pâte. Terminez le chewing-gum.

document: Mettez la gomme, le sirop de maïs, la glycérine, l’acide citrique et l’arôme pour chewing-gum dans la partie haute d’un bain-marie. Posez le bain-marie sur la gazinière et faites chauffer sur feu moyen. Faites chauffer le mélange jusqu’à ce qu’il soit chaud et collant, en remuant de temps en temps avec une cuillère.  Vous pourrez vous procurer la gomme, la glycérine et l’acide citrique dans les magasins d’approvisionnement des fabriques de bonbons ou en ligne chez des grossistes. Choisissez un arôme classique pour votre chewing-gum ou choisissez quelque chose d’exotique, comme le citron vert. Vous pouvez aussi ajouter quelques gouttes de colorant alimentaire pour donner de la couleur à votre chewing-gum. Vous pouvez créer un bain-marie si vous n’en avez pas un en vous procurant deux casseroles, l’une plus petite que l’autre. Remplissez la casserole la plus large de quelques centimètres d’eau et mettez-la sur la gazinière. Mettez la casserole plus petite à l’intérieur de telle façon qu’elle flotte dans l’eau. Mettez tous les ingrédients, sauf le sucre glace, dans la plus petite des deux casseroles et allumez le feu. Faites chauffer le mélange, en remuant bien. Gardez de côté environ une c. à s. de sucre glace et versez le reste sur une planche à découper et sur tout autre plan de travail propre pour former un petit tas. Servez-vous de vos doigts pour creuser un petit puits dans le tas de sucre glace. En faisant très attention, versez la gomme que vous avez fait fondre dans le bain-marie directement dans le puits de sucre glace. Assurez-vous de ne pas verser de l’eau dans le mélange. Recouvrez vos doigts de sucre glace et pétrissez la pâte de gomme en la mélangeant avec le sucre glace. Pétrissez les deux ingrédients ensemble jusqu’à ce que la pâte devienne collante, puis ajoutez un peu plus de sucre glace et continuez de pétrir. Pétrissez la pâte pendant environ 15 minutes, jusqu’à ce que la pâte devienne molle et flexible et qu’elle ne colle plus aux doigts.  Si vous ne pétrissez pas suffisamment la pâte, la gomme va avoir tendance à se désagréger, alors ne sautez pas cette étape. La pâte doit être lisse et ferme une fois que vous avez terminé. Mettez la pâte devant vous et posez vos paumes de main à plat dessus. Roulez la pâte avec vos mains pour en faire un boudin long et fin. Essayez de le rouler pour avoir la même épaisseur tout le long du boudin. Avec un couteau, découpez le boudin en petits morceaux que vous pourrez facilement mâcher.  Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi étaler la pâte avec un rouleau à pâtisserie et découper des carrés de chewing-gum. Vous pouvez aussi rouler la pâte pour obtenir des billes de chewing-gum. Passez les morceaux de chewing-gum dans le sucre glace pour éviter qu’ils ne se collent les uns aux autres. Fabriquez des emballages pour vos chewing-gums en découpant des carrés dans du papier parchemin, puis emballez-y les chewing-gums.

english_section_name: Classic Bubble Gum

summary: Trouvez un liquidambar. Trouvez un endroit où la sève sort du tronc. Attendez que la sève se solidifie. Grattez la résine de sur l’arbre. Mâchez la résine.

document: Depuis des temps anciens, la sève du liquidambar a été utilisée pour ses vertus médicinales et pour fabriquer du chewing-gum. Le liquidambar est un arbre à feuilles caduques que l’on trouve en Amérique du Nord. La sève du liquidambar se trouve sous son écorce. Vous pourriez trouver un endroit où l’écorce a été retirée et où vous pourrez facilement avoir accès à la sève. Si vous n’en trouvez pas, servez-vous d’un couteau suisse pour retirer l’écorce sur une petite zone. Vous verrez que la sève coule en dessous.  N’enlevez pas trop d’écorce, vous allez abîmer l’arbre. Retirez l’écorce à une hauteur plutôt élevée pour éviter que les animaux y aient accès. En attendant quelques jours, vous verrez que la sève devient solide et se transforme en gomme. Revenez au même arbre trois jours après l’incision pour vérifier. Si la sève est encore liquide, revenez dans quelques jours. Si elle est dure, elle est prête pour devenir du chewing-gum. Servez-vous d’un couteau suisse à cet effet. Attrapez les petits morceaux de résine dans vos mains ou dans un petit récipient. Mettez les morceaux de résine dans votre bouche et savourez votre chewing-gum minimaliste.

english_section_name: Making Minimalist Sweet Sap Gum


summary: Souriez-lui. Engagez la conversation. Soyez attentif. Laissez entendre qu'elle vous plait. Invitez-la à sortir. Soyez réceptif aux signaux qu'elle envoie. Évitez de tout analyser.

document: Un sourire naturel et sincère sera la meilleure façon de faire comprendre à une fille que vous appréciez sa compagnie. Vous lui ferez également comprendre que vous êtes une personne joyeuse et puisque la joie est contagieuse, elle associera des émotions positives à votre personne. Si elle vous rend vos sourires, vous pourrez être sûr qu'elle aussi apprécie votre compagnie . Ce sera une très bonne façon de savoir si vous l'intéressez. Alors que vous parlez, voyez si elle vous envoie des signes qui trahiraient son attirance pour vous ou si elle utilise des termes vaguement romantiques. Elle pourrait également témoigner son intérêt pour ce que vous dites en hochant la tête souvent ou en répétant certaines de vos phrases.  Pour engager une conversation, posez-lui une question ouverte sur les cours, sur le travail ou sur un sujet de culture populaire. Essayez par exemple « que penses-tu de ce groupe de musique ? » ou « comment se passe ta journée ? » Si la fille de vos rêves n'engage pas la conversation avec vous, ne perdez pas tout espoir. Elle pourrait être trop timide ou nerveuse pour cela ! Même si vous la voyez comme la fille la plus sure d'elle qui puisse être, elle pourrait avoir vécu une expérience déplaisante dans le passé ou simplement ne pas être prête à faire le premier pas. Cependant, elle pourrait être ravie que vous fassiez l'effort d'engager la conversation avec elle. Si vous êtes déjà ami avec cette fille, il vous sera facile d'engager la conversation. Dans ce cas, la façon la plus efficace de savoir si vous lui plaisez sera de vous fier à son langage corporel ou de voir si elle comporte différemment avec vous qu'avec ses autres amis. Si vous êtes amoureux d'une fille, mettez toutes les chances de votre côté en vous souvenant des détails dont elle vous fait part. Écoutez attentivement ce qu'elle vous dit, afin de pouvoir y faire référence à l'avenir.   Par exemple, si elle vous dit quel est son groupe préféré, faites référence à une chanson du groupe lors de votre prochaine conversation. Elle sera impressionnée que vous vous en souveniez ! Si vous ne lui plaisiez pas déjà, elle pourrait commencer à voir en vous plus qu'un ami lorsqu'elle se rendra compte à quel point vous êtes attentif. Discuter avec elle sera également le moment idéal pour observer son langage corporel. Étudiez son comportement et voyez par exemple si elle cherche le contact physique. Ne faites cela que si cette fille vous plait réellement et que vous avez le sentiment que l'attirance est réciproque. Cette approche est osée et vous pourriez avoir peur de vous lancer, mais si vous aimez cette fille et que vous êtes quasiment certain que vous lui plaisez, ce pourrait être la bonne façon de passer à l'étape supérieure, en l'invitant à sortir.  Pour lui faire comprendre qu'elle vous plait, vous pourriez dire « j'adore être ton ami, mais j'aimerais encore plus être plus que ton ami. » Ne lui dites pas qu'elle vous plait simplement pour satisfaire votre curiosité et savoir si elle en pince pour vous. Vous risqueriez de la blesser et de perdre sa confiance. Si cette fille vous plait beaucoup, mais que vous n'êtes pas sûr de lui plaire, vous pourrez tâter le terrain en disant « j'ai entendu de très bonnes critiques sur ce film. Ça te dirait d'aller le voir avec moi ? » Gardez un ton décontracté. Si elle accepte, vous pourrez être sûr qu'elle s'intéresse à vous. Si elle décline l'invitation, vous pourrez simplement changer de sujet. Si vous avez l'impression que vos sentiments ne sont pas réciproques, prenez vos distances. Si vous sentez que l'attirance est partagée, lancez-vous dans une discussion légère et flirtez avec elle. Si la fille en question repousse vos avances, alors même que vous pensiez lui plaire, ne le prenez pas trop à cœur. Une bonne relation nait d'une connexion forte, partagée par les deux parties. De plus, il existe des tas de filles à qui vous plairez. Lorsqu'on se demande si une fille s'intéresse à nous, on a tendance à être pleinement absorbé par ce questionnement. En analysant ses moindres faits et gestes, vous en viendrez rapidement à essayer de la séduire à tout prix, au lieu de chercher à la connaitre en tant que personne. Au lieu de consacrer tout votre temps à essayer de savoir si vous lui plaisez ou non, essayez de passer un petit peu de temps avec elle et ses amis. Veillez tout de même à ce que vos intentions soient claires (en flirtant subtilement) ou elle pourrait ne plus voir en vous qu'un ami.

english_section_name: Being Direct About Your Interest

summary: Soyez réceptif à ses compliments. Observez les réactions de ses copines. Analysez son style. Voyez si elle vous taquine. Voyez si elle cherche des excuses pour vous parler. Voyez si elle cherche à connaitre votre situation amoureuse. Voyez si elle recherche votre aide. Demandez-lui de l'aide. Voyez comment elle se comporte avec les autres.

document: Si une fille vous fait des compliments, il est fort possible que vous lui plaisiez. Ce pourrait être sa façon de vous faire sentir son attirance pour vous.  Elle pourrait par exemple vous dire « tes yeux sont magnifiques » ou « tu es très musclé, quel sport pratiques-tu ? » Si toutes ses copines se tournent vers vous, en souriant ou en pouffant de rire, il y a fort à parier que cette fille leur ait parlé de vous et qu'elles sont dans la confidence. Dans certains cas, l'une de ses copines aura même l'audace de venir vous dire que son amie en pince pour vous. Lorsqu'elle discute avec ses amies et que vous vous approchez, elles pourraient arrêter de parler tout à coup. Vous étiez probablement le sujet de la discussion. Lorsqu'une fille est attirée par un garçon, elle essayera bien souvent de l'impressionner par sa façon de s'habiller. Elle pourrait choisir de porter des vêtements légèrement sexys ou de mettre du rouge à lèvres, pour attirer votre attention . Chaque fille a son propre style et toutes ne porteront pas des tenues sexys lorsqu'elles ont des sentiments pour un garçon. Cependant, si vous remarquez que la fille en question fait quelques efforts vestimentaires lorsque vous passez du temps ensemble, ce pourrait être le signe qu'elle essaie de vous impressionner. Lorsqu'une fille apprécie un garçon, elle commencera bien souvent à le taquiner gentiment, sur ce qu'il dit ou ce qu'il fait. Elle pourrait par exemple se moquer de vos plaisanteries pas très drôles, rire d'un vêtement que vous portez ou vous dire en riant que vous en faites trop. Elle pourrait par exemple vous ajouter sur les réseaux sociaux, vous parler en personne chaque jour après les cours ou vous envoyer des SMS à tout moment de la journée. Ces comportements indiqueront bien souvent que cette fille est intriguée par votre personne et voudrait en savoir plus sur vous. Ces seuls comportements ne suffiront pas à indiquer qu'une fille en pince pour vous. Si elle souhaite simplement être votre amie, elle pourrait également essayer d'engager la conversation avec vous. En revanche, une fille qui essaie de vous parler souvent, qui laisse percevoir le langage corporel de la séduction et qui vous fait des compliments régulièrement, pourrait bel et bien essayer de vous faire comprendre que vous lui plaisez. Si une fille est attirée par vous, elle voudra forcément savoir si vous êtes célibataire, avant de décider si elle cherchera ou non à vous séduire. Elle pourrait vous demander ouvertement si vous avez une petite amie ou opter pour une approche plus subtile. Elle pourrait vous taquiner en disant quelque chose comme « je suis sure que tu es allée voir ce film avec ta petite-amie. » Si elle vous plait, profitez-en pour flirter avec elle. Vous pourriez lui dire « je n'ai pas de petite-amie, mais j'adorerais aller voir ce film... veux-tu y aller avec moi vendredi soir ? » Lorsqu'une fille en pince pour un garçon, elle prétend parfois se trouver dans une situation quelque peu délicate, afin de voir si vous êtes réceptif à sa détresse. Par exemple, si vous êtes dehors et qu'elle commence à vous dire qu'elle a froid, comprenez qu'il s'agit d'une façon subtile de vous faire comprendre qu'elle apprécierait que vous lui prêtiez votre pull. Ce geste serait très mignon ! Si cette fille vous plait, saisissez la perche qu'elle vous tend !   Parfois, une fille prétendra ne pas savoir faire quelque chose ou ne pas comprendre les devoirs, par exemple. Ce sera l'occasion rêvée de lui proposer votre aide. Comprenez bien qu'elle fait probablement semblant d'avoir besoin d'aide simplement pour tester votre réaction et voir si vous lui portez assistance. Si vous ne lui plaisez pas et qu'elle en pince pour une autre personne présente dans la pièce, elle pourrait faire la moue ou montrer d'autres signes de déception lorsque vous lui proposerez votre aide. Dans ce cas, au moins vous saurez à quoi vous en tenir et pourrez passer à autre chose. Si elle est toujours là pour vous lorsque vous avez besoin d'elle, il est fort possible que cette fille ait des sentiments pour vous. Cependant, ne tirez pas de conclusions hâtives et ne partez pas du principe que vous lui plaisez après une seule expérience. Demandez-lui de petits services, comme de vous prêter un crayon ou de vous donner un chewing-gum, et étudiez sa réaction. Si elle s'empresse de vous aider et montre d'autres signes d'attirance pour vous, il est fort possible que ce soit le cas. Ne faites pas le test de trop nombreuses fois et ne lui demandez pas de trop grands services. Elle pensera sinon que vous êtes paresseux, que vous profitez d'elle ou que vous êtes un parasite. N'en faites pas trop, car si elle est effectivement attirée par vous, ce genre de comportements pourraient vite la refroidir. Si une fille flirte avec vous, cela ne voudra pas forcément dire que vous lui plaisez. Elle pourrait simplement aimer flirter ou ne même pas remarquer que ses comportements sont interprétés de cette façon. La meilleure façon de savoir si elle flirte réellement avec vous ou s'il s'agit simplement de sa façon d'agir sera d'observer la façon dont elle se comporte avec les autres. Si elle se comporte différemment avec vous qu'avec les autres, par exemple en cherchant votre regard plus souvent ou en vous taquinant avec plus de douceur, il est fort possible que vous lui plaisiez.

english_section_name: Picking up on Other Signs of Flirting

summary: Regardez comment elle se tient. Voyez si elle cherche votre regard. Tenez compte du contexte. Remarquez les rapprochements physiques. Voyez si elle vous serre dans ses bras. Voyez si elle reproduit vos mouvements. Voyez si elle joue avec ses cheveux. Remarquez les gestes trahissant sa nervosité. Remarquez si elle est très souriante en votre présence.

document: Si vous plaisez à une fille, elle se tournera dans votre direction. Si son torse est tourné dans votre direction, de façon ouverte, cela signifie qu'elle discuterait volontiers avec vous. Si sa posture est plutôt fermée, qu'elle croise les bras ou les jambes, elle pourrait être timide ou nerveuse à l'idée de vous parler. Il est également possible qu'elle cherche à créer une barrière entre elle et vous, afin de vous indiquer que vous ne l'intéressez pas . Lorsqu'elle est assise jambes croisées, regardez ses pieds. S'ils sont dirigés vers vous, cela pourrait vouloir dire qu'elle vous apprécie et aimerait se rapprocher de vous . Si une fille en pince pour vous, elle aura tendance à soutenir votre regard pendant quelques secondes ou à baisser les yeux dès qu'elle croisera votre regard. Ces deux comportements pourraient indiquer que vous lui plaisez. Si elle détourne rapidement le regard, cela signifie souvent que la fille est nerveuse ou n'est pas prête à avouer son attirance pour vous.  Lorsqu'une fille est attirée par un garçon, ses pupilles se dilatent, mais cela n'est pas toujours facile à repérer . Si vous lui jetez un regard et que vous voyez qu'elle regarde également dans votre direction, cela pourrait signifier que vous lui plaisez. La façon dont vous interprèterez le langage corporel d'une fille variera en fonction du contexte. Par exemple, si vous parlez en tête à tête avec une fille, le fait que son bras touche brièvement le vôtre pourrait être le signe qu'elle flirte avec vous. Cependant, si elle tapote rapidement votre épaule pour attirer votre attention et vous dire que votre ami vous cherche, elle essaie probablement de vous aider, sans pour autant flirter. Si vous avez une conversation intense avec une fille, votre interlocutrice pourrait vous regarder droit dans les yeux, sans baisser les yeux. Cela ne voudra pas forcément dire que vous lui plaisez. Ce pourrait simplement être sa façon de s'impliquer dans l'échange. Cependant, si elle vous regarde dans les yeux pendant un long moment sans parler ou si elle détourne son regard dès que vos yeux se croisent, il est fort possible que vous l'intriguiez. Voyez si cette fille vous touche ou essaie de se rapprocher de vous. Lorsqu'une fille en pince pour un garçon, elle essayera bien souvent de le toucher. En effet, il s'agit d'une façon évidente, mais subtile de flirter. Cela lui permettra de voir si vous êtes réceptif à ses avances. Elle pourrait toucher votre bras lorsque vous dites quelque chose de drôle, frôler votre épaule ou votre main avec la sienne, sans faire exprès ou poser doucement sa main sur votre genou.  Toutes les filles n'oseront pas être aussi tactiles. Ne pensez pas que vous ne lui plaisez pas, simplement parce qu'elle ne vous touche pas. Elle pourrait être trop nerveuse pour le faire. Si cette fille vous plait, ne soyez pas timide : initiez vous-même un léger contact physique et voyez si elle y répond. Elle pourrait aussi trouver d'autres raisons de vous toucher, comme vous donner un petit coup dans le bras, pour jouer. Ces contacts à priori amicaux pourraient être une façon à peine déguisée de se rapprocher de vous, sans que cela soit trop évident pour vos amis ou pour les siens. Voyez si elle a tendance à vous enlacer, sans réelle raison. Cet indice sera encore plus parlant si elle n'agit de la sorte qu'avec vous. Ces accolades seront une façon amicale et affectueuse de se rapprocher de vous et de pouvoir vous toucher, sans dévoiler entièrement ses intentions. Si cette fille vous plait, laissez-la faire. En revanche, si vous ne voulez pas qu'elle se fasse des idées, refusez gentiment ses câlins. Si vous passez votre main dans vos cheveux et que vous remarquez qu'elle en fait de même quelques secondes plus tard, il est possible qu'elle reproduise inconsciemment vos mouvements. Cela pourrait trahir son attirance pour vous . Enrouler une mèche de cheveux autour de son doigt ou passer ses mains dans ses cheveux peuvent être des façons de flirter. Lorsqu'une fille est attirée par un garçon, elle aura tendance à se toucher les lèvres, la clavicule ou le cou, pour attirer l'attention sur ces parties de son anatomie. Elle pourrait même appliquer du rouge à lèvres devant vous . Ce pourrait être sa façon de vous indiquer qu'elle est à l'aise et joyeuse en votre présence. Si vous lui plaisez, elle aura également tendance à rire à vos blagues (même lorsqu'elles ne sont pas très drôles).

english_section_name: Understanding Body Language Cues


summary: Époussetez les placards. Nettoyez avec un liquide vaisselle doux. Rincez le tout avec de l’eau tiède. Séchez le tout avec un chiffon doux.

document: Les particules d’huile et de graisse adhèrent aux surfaces de la cuisine, y compris celles des placards, puis attirent la poussière. Vous pouvez réduire le besoin d’un nettoyage en profondeur en les époussetant une à trois fois par semaine avec un chiffon non pelucheux. Mélangez 15 ml de liquide vaisselle dans un litre d’eau tiède. Trempez un chiffon propre ou une éponge dans l’eau pendant trois à cinq minutes et essorez-la. Ensuite, servez-vous-en pour nettoyer les placards.  Nettoyez à la fois l’avant et l’arrière des portes du placard. N’oubliez pas de nettoyer les poignées et les charnières. Si vous utilisez beaucoup la cuisine, vous devez peut-être nettoyer les placards tous les jours. Dans le cas contraire, nettoyez-les une fois par semaine. Une fois que vous avez fini de nettoyer les placards avec du savon et de l’eau tiède, remplissez un bol avec de l’eau chaude et propre. Servez-vous ensuite d’un chiffon propre pour nettoyer à nouveau les placards tout en rinçant tous les résidus de détergent. Un excès d’humidité peut endommager les placards en stratifié. Faites usage d’un chiffon doux ou d’une serviette pour les sécher. Ne les laissez pas sécher à l’air.

english_section_name: Performing General Cleaning

summary: Préparez une pâte de vinaigre et de bicarbonate de soude. Appliquez cette pâte sur les taches tenaces. Rincez la surface avec de l’eau tiède, puis séchez-la.

document: Mélangez 15 ml de bicarbonate de soude et une même quantité de vinaigre pour obtenir une pâte épaisse (ajoutez plus d’ingrédients au besoin pour obtenir une consistance semblable à celle du beurre de cacahouète). Prenez un chiffon propre, rincez-le à l’eau tiède et essorez-le complètement. Ensuite, utilisez un gant de toilette pour éliminer une partie de la pâte. Appliquez-la par petites touches sur les parties où il y a des taches ou de la nourriture collée. Laissez la pâte agir pendant trois à cinq minutes. Ensuite, frottez ces zones avec une brosse à poils doux pour éliminer les débris de nourriture et les taches. Si vous n’avez pas de brosse à poils doux, vous pouvez utiliser un chiffon humide ou la face texturée d’une éponge de cuisine. Nettoyez les zones où vous avez appliqué la pâte avec un chiffon propre et de l’eau tiède. Veillez à éliminer tout résidu de pâte. Lorsque vous avez terminé, utilisez un chiffon doux ou une serviette pour sécher la surface.

english_section_name: Scrubbing Stubborn Stains

summary: Préparez une solution de vinaigre et d’eau. Repassez sur les parties collantes avec du vinaigre seul. Rincez avec de l’eau tiède et séchez le tout avec un chiffon doux.

document: Si les placards ont accumulé une couche de graisse et de crasse, vous devez peut-être effectuer un nettoyage en profondeur. Mélangez 250 ml de vinaigre blanc et 500 ml d’eau tiède. Trempez un chiffon propre ou un gant de toilette dans la solution pendant trois à cinq minutes et essorez-le. Ensuite, servez-vous-en pour nettoyer la graisse des placards. Si vous constatez des parties tachées de graisse ou collantes après le nettoyage, versez un peu de vinaigre blanc sur un chiffon et utilisez cela pour nettoyer à nouveau ces endroits. Vous avez également la possibilité de verser du vinaigre blanc dans un flacon pulvérisateur pour l’appliquer sur les endroits collants. Remplissez un bol ou un seau d’eau tiède et propre. Trempez-y un chiffon et nettoyez les placards pour éliminer les restes de vinaigre. Ensuite, séchez la surface avec une serviette douce.

english_section_name: Removing Grease and Grime


summary: Calmez-vous avant d'aller au lit. Déshabituez-vous progressivement de la lumière. Affrontez vos peurs. Laissez allumée une petite source de lumière. Rendez votre chambre plus accueillante. Apprenez à dormir seul.

document: Un moyen de vous aider à surmonter votre peur de l'obscurité est de vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour décompresser avant de vous coucher. Vous devriez éteindre tous les appareils électroniques au moins une demi-heure avant de dormir, ne plus boire de boisson à base de caféine après le déjeuner et faire quelque chose d'agréable et de relaxant, que ce soit de lire un peu ou d'écouter de la musique douce. Le fait de vous mettre dans l'état d'esprit le plus reposant possible peut vous aider à soulager l'anxiété que vous ressentez quand les lumières s'éteignent .  Essayez dix minutes de méditation. Il vous suffit de vous assoir et de vous concentrer sur vos inspirations et expirations quand vous détendez chaque partie de votre corps l'une après l'autre. Concentrez-vous sur votre corps et votre respiration et bannissez toutes les pensées anxieuses de votre esprit. Trouvez un rituel qui vous convient. Cela peut être de boire une tisane à la camomille, écouter de la musique classique ou vous pelotonner contre votre chat. Évitez de faire tout ce qui peut favoriser votre anxiété et vos craintes, comme de regarder le journal du soir à la télé ou une émission violente. Vous devriez aussi éviter tout ce qui est susceptible de vous surmener et d'augmenter encore votre inquiétude le soir en général, comme un devoir de dernière minute à faire ou une discussion sérieuse. Vous n'avez pas besoin d'éteindre toutes vos lumières à la fois pour surmonter votre peur de l'obscurité. Vous devriez d'abord savoir que le fait de dormir dans l'obscurité vous offre un sommeil plus profond et plus réparateur que si vous dormez avec de la lumière. Servez-vous-en comme d'une motivation pour vous encourager à dormir dans l'obscurité. Vous pouvez commencer par atténuer un peu votre éclairage, voire éteindre la lumière quand vous vous réveillez au beau milieu de la nuit, si vous dormez avec la lumière allumée parce que vous avez peur. Cela peut vous aider à vous habituer peu à peu à dormir dans l'obscurité.  Vous pouvez vous fixer un objectif, comme de décider de ne dormir qu'avec une veilleuse ou seulement avec la lumière du couloir allumée. Quand vous allez vous coucher, demandez-vous ce qui vous effraye vraiment. Vous devriez vous lever et vérifier ce qui vous fait peur, si vous pensez qu'il y a quelqu'un dans votre armoire, sous le lit, voire même tapi sous votre fauteuil. Prouvez-vous qu'il n'y a absolument rien à voir et rien à craindre. Vous serez fier de vous pour avoir fait face à vos peurs si vous le faites et serez plus en mesure de dormir paisiblement.  Dites-vous que plus tôt vous irez vérifier et plus vite vous vous sentirez mieux, si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec cette peur. Ne passez pas la nuit à vous soucier de vos incertitudes. N'ayez pas honte de vous servir d'une veilleuse ou d'une petite lampe à lumière douce dans un coin de votre chambre. Vous ne devriez pas avoir l'impression de devoir vous en passer complètement pour arrêter d'avoir peur si cela peut vraiment diminuer vos craintes et atténuer vos frayeurs. Par ailleurs, le fait d'avoir une lumière allumée dans le couloir ou dans une pièce voisine peut vous aider à circuler plus facilement si vous vous réveillez et devez aller aux toilettes.  Des tas de gens dorment avec un peu de lumière et vous ne devriez pas penser que vous êtes incapable de surmonter votre peur de l'obscurité avant de pouvoir dormir dans le noir. Un autre moyen de faire face à vos peurs est de vous assurer que votre chambre soit un lieu confortable et accueillant pour y dormir. Gardez-la bien rangée et propre, de telle sorte que vous n'ayez pas à craindre une présence sous une pile de vêtements ou dans un placard désordonné. Comptez introduire des couleurs chaudes et vives dans votre chambre, de telle sorte qu'elle dégage une énergie plus paisible et plus optimiste. N'encombrez pas trop votre chambre de meubles ni de bibelot au point d'avoir l'impression d'y étouffer. Vous serez plus susceptible de vous sentir en sécurité dans votre chambre si vous vous donnez la peine d'y créer une atmosphère plus positive.   Accrochez au mur des images qui vous donnent l'impression d'être en sureté et d'être rassuré. Des images sombres, mystérieuses, voire menaçantes peuvent augmenter vos craintes sans que vous vous en rendiez compte. Le fait de rendre votre chambre plus accueillante peut aussi tout simplement vous donner envie d'y passer plus de temps. L'objectif consiste à vous sentir en sécurité et satisfait et non pas effrayé. Si vous avez peur de l'obscurité, vous pourriez vouloir dormir avec vos parents, avec un frère ou une soeur, voire avec votre chien. Vous devriez cependant apprendre à voir votre lit comme un endroit sûr où vous pouvez rester seul, si vous voulez vraiment surmonter cette crainte. Tâchez de passer la moitié de la nuit avec un proche et l'autre par vous-même pour vous déshabituer progressivement, si vous êtes habitué à dormir avec quelqu'un d'autre.  Votre chien ou chat peut être une excellente source de réconfort et un animal peut vous aider à atténuer vos peurs si vous dormez avec lui. Ceci dit, vous ne devriez pas laisser l'animal dormir indéfiniment dans votre lit. Le faire dormir dans la pièce au pied du lit devrait suffire.

english_section_name: Preparing for Bed

summary: Ne validez pas cette peur. Assurez-vous d'offrir à l'enfant des habitudes de coucher apaisantes. Parlez avec l'enfant de sa peur. Renforcez chez l'enfant son sentiment de sécurité et de confort. Montrez à votre enfant que le lit est un endroit sûr. Faites-vous aider si c'est nécessaire.

document: Vous devriez montrer à votre enfant qu'il n'existe pas de monstre sous son lit ni d'individus effrayants dans son armoire, si vous voulez l'aider à surmonter sa peur du noir. Ne tournez pas sa peur à la plaisanterie en lui proposant de vérifier s'il n'y a pas de monstre dans le placard ! Dites-lui plutôt clairement qu'il est impossible de trouver un monstre dans une armoire. Cela peut aider votre enfant à voir que sa peur est irrationnelle .  Votre enfant pensera qu'il est possible qu'un monstre ou un individu mauvais se retrouve une nuit tapi dans l'obscurité, si vous validez sa peur. Vous pourriez penser que cela peut aider l'enfant à court terme, mais cela ne fait en réalité que confirmer ses craintes. Vous ne serez pas toujours là pour vérifier sous le lit de votre enfant. Vous devriez plutôt lui apprendre qu'il n'y a aucune raison de vérifier quoi que ce soit, jamais. Votre enfant devrait prendre l'habitude de se coucher dans une atmosphère détendue et apaisante. Faites-lui la lecture avant qu'il ne s'endorme et évitez de lui donner une boisson sucrée ou des confiseries tard le soir. Empêchez-le aussi de regarder un programme de télévision perturbant qui pourrait déchainer son imagination dans la mauvaise direction. Plus votre enfant sera détendu avant d'aller au lit et moins il aura peur de l'obscurité .  Offrez à l'enfant un bain chaud ou parlez-lui de sujets apaisants, plutôt que de l'exciter. Aidez votre enfant à se calmer en caressant un chat avec lui, si vous en avez un. Tâchez d'adoucir le ton de votre voix et de parler plus doucement. Ralentissez le rythme pour aider l'enfant à se préparer au coucher. Commencez par tamiser la lumière. Assurez-vous de bien écouter votre enfant et de savoir exactement ce qui l'effraye. Cela pourrait être une peur globale du noir ou cela peut être la crainte d'un intrus, par exemple. Plus vous en saurez sur ses craintes et plus vous serez en mesure de les traiter. Par ailleurs, votre enfant se sentira mieux après vous avoir confié son problème . Assurez-vous que l'enfant n'ait pas honte de sa peur. Faites clairement comprendre à l'enfant qu'il n'y a pas de quoi avoir honte et que tout le monde a peur de quelque chose. Assurez-vous que votre enfant se sente en sécurité et à l'aise et pas seulement avant le coucher, mais aussi tout le long de la journée. En réalité, vous ne serez pas toujours là pour protéger votre enfant tout le temps, mais vous pouvez toujours faire l'effort de le mettre à l'aise et de le réconforter. Dites-lui souvent que vous l'aimez et que vous êtes là pour lui et dites-lui clairement que votre intérieur ne peut pas lui nuire. Cela peut aider l'enfant à se débarrasser de sa peur du noir . Ne mettez que des objets surs dans la chambre et dans le lit de l'enfant. Il n'y a pas de mal à ce qu'il puisse dormir avec son nounours préféré ou sa veilleuse. Ne croyez pas que l'enfant doive dormir dans une obscurité totale et sans nounours pour surmonter sa peur . Votre enfant devrait voir son lit comme un endroit confortable et sûr et non pas un lieu d'anxiété. Lisez une histoire à l'enfant quand il est couché et assurez-vous que son contenu soit sécurisant. Ne passez pas trop de temps près de son lit, de telle sorte que l'enfant se sente à l'aise et en sécurité. Bien qu'il soit tout naturel que vous cherchiez à protéger votre enfant, il est bien plus essentiel de lui donner à long terme les outils dont il a besoin pour se sentir en sécurité par lui-même . N'autorisez pas l'enfant à dormir dans votre lit. Vous pourriez penser que cela peut le rassurer, mais ce n'est que temporaire. Encouragez l'enfant à dormir dans son propre lit, car il devra finir par s'y faire. Ce que vous faites pour aider votre enfant à surmonter sa peur peut parfois ne pas suffire. Vous devriez consulter un médecin pour connaitre et traiter la source de ses peurs et angoisses, s'il fait souvent pipi au lit alors qu'il est propre, s'il se réveille en hurlant après un cauchemar ou s'il présente régulièrement une anxiété plus grande dans d'autres domaines de sa vie. Ne supposez pas que votre enfant va surmonter cela en grandissant et tâchez de lui donner l'aide dont il a besoin . Plus longtemps vous attendrez avant de traiter le problème et plus il sera difficile à l'enfant de surmonter sa peur, si vous pensez qu'il s'agit de quelque chose de sérieux.

english_section_name: Helping Your Child Get Over a Fear of the Dark

summary: Changez votre idée de l'obscurité. Songez à votre lit comme à un endroit sûr. N'ayez pas honte de vos peurs. Parlez-en à d'autres. Faites-vous aider si vous en avez besoin.

document: L'une des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir peur du noir est que vous avez l'impression que l'obscurité est malveillante, horrible, méchamment mystérieuse, chaotique ou toute autre chose négative. Vous devriez tâcher de former des associations positives avec le noir, si vous voulez accepter l'obscurité. Vous pouvez y penser comme à quelque chose de calmant, de régénérateur ou même de réconfortant comme une épaisse couverture en velours. Essayez de changer votre perception de l'obscurité et vous serez rapidement en mesure de l'accepter.  Notez par écrit tout ce que vous associez à l'obscurité. Cela peut paraitre idiot, mais vous devriez ensuite barrer ce que vous avez écrit ou déchirer le morceau de papier. Vous devriez ensuite noter des associations plus positives. Vous pouvez aussi le formuler à voix haute, si le fait de le noter vous parait un peu éculé. Les personnes qui ont peur de l'obscurité sont habituellement effrayées par leur lit, car elles y pensent comme à un endroit qui les rend vulnérables et faciles à blesser. Vous devriez penser à votre lit comme à une source de confort et de protection, si vous voulez changer votre point de vue au sujet de l'obscurité. Voyez-le comme un endroit où vous avez hâte de vous rendre et non pas comme quelque chose que vous redoutez. Servez-vous de couvertures confortables et passez un peu de temps à vous détendre au lit en faisant des choses qui vous donnent une plus grande envie d'y dormir la nuit.  Passez plus de temps à lire et à vous sentir chez vous dans votre lit. Cela vous aidera à vous sentir plus satisfait d'être là le soir. Bien des adultes ont admis avoir peur de l'obscurité. Quel que soit votre âge, il n'y a aucune raison d'être embarrassé par vos craintes. Tout le monde a peur de quelque chose et vous devriez être fier de vous en les admettant et en prenant des mesures pour les combattre. En réalité, une étude a montré que près de 40 % des adultes ont admis avoir une forme de peur de l'obscurité . Plus vous serez ouvert vis-à-vis de vos sentiments et plus vite vous saurez vous en débarrasser. Le fait de parler ouvertement de votre peur à d'autres peut vous donner l'impression d'être soutenu et réconforté quand vous essayez de la surmonter. En parler peut aussi vous amener à voir que d'autres personnes partagent votre problème et vous pourriez même glaner dans la foulée quelques conseils. De plus, le fait de vous ouvrir au sujet de votre peur de l'obscurité peut vous offrir un peu de soulagement, au lieu de garder vos sentiments pour vous.  Vos proches vous soutiendront au sujet de votre peur et vous n'avez pas besoin de craindre d'être jugé si ces personnes sont des amis véritables. En réalité, il n'est pas toujours possible de combattre complètement une peur, bien que vous puissiez prendre des mesures pour la rendre plus supportable. Il serait temps de vous faire aider par un spécialiste pour lui confier vos angoisses et l'étendue de leurs conséquences si vous avez l'impression que votre peur de l'obscurité est très invalidante, qu'elle vous empêche de bien dormir et qu'elle rend votre vie assez insupportable . Vous pouvez parler de votre peur avec votre médecin et voir avec lui si elle est vraiment invalidante. Il peut vous recommander la prise d'un médicament ou ce que vous avez de mieux à faire. Vous pourriez aussi connaitre la racine de toute angoisse plus profonde, à l'origine de votre peur.

english_section_name: Adjusting Your Perspective


summary: Rendez-vous dans vos favoris. Sélectionnez un contact. Écrivez votre message.

document: Sélectionnez l'option « Favoris ». Il est également possible d'envoyer des messages depuis l'écran de chat. Appuyez sur le nom d'un de vos contacts. Dans le cas où aucun de vos amis n'utilise l'application WhatsApp, vous devrez leur envoyer un message personnel et leur demander d'installer WhatsApp sur leur dispositif mobile. Écrivez un message puis appuyez ensuite sur le bouton « Envoyer » (send). Vous pourrez voir le message apparaitre au-dessus de la zone de texte de chat.

english_section_name: Sending a Free Text Message

summary: Créez un compte d'utilisateur. Écrivez votre nom. Recherchez des amis.

document: Tout d'abord, lancez l'application WhatsApp. Une fois sur l'écran « Votre numéro de téléphone », écrivez votre numéro de téléphone puis appuyez sur le bouton OK (done).  Vous devez ensuite sélectionner le pays dans lequel vous habitez. Appuyez sur le nom du pays et sélectionnez votre pays dans la liste. Lorsque vous créez un compte d'utilisateur, l'application WhatsApp va vous envoyer un message SMS contenant un code de vérification. Pour continuer, vous allez devoir entrer ce code. Si vous ne pouvez pas recevoir de SMS, vous avez la possibilité de recevoir un appel téléphonique automatisé. Quand vous êtes sur la page de votre profil d'utilisateur, écrivez le nom que vous désirez employer puis appuyez sur le bouton OK (done).  Vous pouvez écrire le nom que vous souhaitez, votre nom réel ou bien un pseudonyme. Il est possible d'ajouter une jolie photo à votre profil pour le personnaliser. WhatsApp va maintenant vous demander s'il peut accéder à votre liste de contacts téléphoniques. Si vous acceptez, l'application WhatsApp va effectuer une recherche afin de déterminer quels sont vos contacts qui utilisent WhatsApp pour les ajouter à vos favoris. Vous aurez ainsi tous vos contacts dans la page de vos contacts de WhatsApp. Dans le cas où vous ne souhaiteriez pas que l'application WhatsApp accède à votre liste de contacts téléphoniques, vous pourrez ajouter des contacts manuellement dans le futur.

english_section_name: Registering an Account


summary: Vérifiez l'état du rosier. Débarrassez la zone environnante. Arrachez les mauvaises herbes Retirez les fleurs fanées ou malades.

document: Raclez l'écorce sur un rameau pour voir si la plante est complètement morte ou non. Coupez soigneusement une tige près du pied de l'arbuste. Raclez délicatement sa surface pour retirer l'écorce. Si vous voyez du bois vert en dessous, le rosier est toujours vivant et vous pouvez encore le sauver. Si le bois est marron, la plante est morte et il ne vous reste plus qu'à la remplacer . Cassez quelques rameaux sur la plante. S'ils se cassent facilement, il est probable que le rosier soit mort. Si les tiges sont encore flexibles, il est possible que l'arbuste soit en vie. Enlevez les feuilles et fleurs mortes du sol autour du rosier. Si vous les laissez par terre, elles peuvent provoquer des maladies dans la plante. Ramassez tous les pétales et les feuilles autour de l'arbuste à la main et jetez-les ou compostez-les .  Ne compostez pas de matière infectée, car l'infection risque de se propager à d'autres plantes. Les fleurs et feuilles mortes tomberont le plus probablement en automne. . Si de mauvaises herbes et d'autres plantes indésirables poussent autour du rosier, il est possible qu'elles l'affaiblissent en absorbant tous les nutriments dans le sol. Arrachez-les toutes à la main ou déterrez-les à l'aide d'une bêche .  Songez également à pailler la zone pour empêcher d'autres mauvaises herbes d'y pousser . Ne laissez aucune racine dans la terre, car il est possible que de nouvelles mauvaises herbes en émergent. Si les roses ou les feuilles sur l'arbuste commencent à avoir des taches ou des parties décolorées, cela signifie qu'elles sont malades ou mourantes. Retirez-les à la main ou coupez-les avec un sécateur. Si vous n'enlevez pas ces parties malades, il est possible que l'infection soit transmise au reste de la plante . Les taches noires, le mildiou poudreux et le chancre sont des maladies qui touchent souvent les rosiers.

english_section_name: Removing Weeds and Dead Growth

summary: Attendez la dernière gelée. Utilisez un bon sécateur. Positionnez bien le sécateur. Coupez les rameaux malades. Taillez les tiges mal orientées. Retirez la cime.

document: Ne taillez pas le rosier avant qu'elle soit passée. Taillez l'arbuste dès qu'il commence à faire plus chaud. En général, c'est juste après la dernière gelée. De cette façon, la plante ne sera pas abimée par le froid. Pendant cette période, vous devriez voir les bourgeons commencer à grossir .  Renseignez-vous sur des sites de jardinage et d'agriculture pour savoir quand la dernière gelée est prévue. Cherchez les prévisions qui correspondent à votre situation géographique. Examinez le rosier et regardez si de nouvelles feuilles ont commencé à se former et si les bourgeons ont commencé à rougir. Dans de nombreuses régions, cela signifie que la taille doit être effectuée au début du printemps. Il est important de couper les rameaux morts et inutiles pour que le centre de l'arbuste devienne vigoureux. Assurez-vous que ses lames sont aiguisées et stérilisez-les. Frottez-les avec de l'éthanol ou de l'isopropanol avant de vous en servir. Il est très important d'utiliser un outil propre et stérile pour éviter de propager des infections . Veillez à ce que les lames soient bien aiguisées pour éviter d'abimer les tiges de la plante. Coupez les rameaux à un angle de 45° au-dessus d'un bourgeon orienté vers l'extérieur. Effectuez chaque incision juste au-dessus d'un bourgeon ou d'une épine orientés vers l'extérieur de l'arbuste. Ne coupez pas les tiges à angle droit, mais à un angle de 45° afin de les aider à cicatriser plus rapidement et d'empêcher de l'eau de s'accumuler sur les surfaces coupées . Retirez toutes les parties du rosier qui semblent malades ou mortes pour éviter que l'infection se propage au reste de la plante. Coupez ces tiges au niveau du pied de l'arbuste. Les rameaux infectés ont souvent des taches ou une apparence flétrie ou mourante .  Si une tige porte des feuilles mortes et a du bois très ligneux, c'est-à-dire brun et sec, cela signifie qu'elle est malade ou morte. Lorsque vous couperez ces rameaux, ils seront bruns plutôt que verts à l'intérieur. Coupez celles qui se croisent ou poussent vers les côtés. En taillant les rameaux autour du centre du rosier, vous permettrez à plus de lumière du soleil de pénétrer à l'intérieur de l'arbuste. En général, un rosier adulte en bonne santé a quatre à sept rameaux verticaux vigoureux. Taillez le haut du rosier pour lui donner une hauteur d'environ 50 cm. Coupez la partie supérieure au début du printemps. La plante pourra ainsi croitre vigoureusement et produire de nouvelles fleurs au cours de la saison végétative. Coupez tous les rameaux au sommet de l'arbuste de manière à ce que le rosier ne dépasse pas une hauteur de 50 cm .

english_section_name: Pruning Your Rose Bush

summary: Paillez l'arbuste. Posez du carton. Arrosez le rosier. Arrosez au bon moment.

document: Couvrez le sol qui l'entoure d'une couche de paillis de 3 à 5 cm d'épaisseur. Achetez du paillis organique ou non organique dans une jardinerie ou en ligne. Distribuez-le autour du rosier en formant une couche uniforme. Laissez un espace de 2 ou 3 cm entre le matériau de paillage et le pied de la plante .  N'entassez pas le paillis contre le collet de l'arbuste. Le paillage permettra au sol de retenir plus d'humidité pour les racines et préviendra la croissance de mauvaises herbes. Les copeaux de bois, la paille, l'herbe coupée et les feuilles mortes sont des paillis organiques. Les graviers, les cailloux et les galets en verre sont des matériaux de paillage non organiques. Remplacez ou complétez le paillis organique une fois par an, au début de l'été. S'il y a des mauvaises herbes qui poussent, paillez la zone avec du carton. Cela peut résoudre les problèmes de mauvaises herbes tenaces. Posez du carton sur toute la zone de manière à former une deuxième couche par-dessus le paillis. De cette façon, les plantes indésirables ne seront plus exposées au soleil et ne pourront pas croitre . Faites-le lorsque le sol est sec. S'il ne pleut pas toutes les semaines ou si l'arbuste pousse dans un pot à l'intérieur, trempez la terre. La couche supérieure doit être humide jusqu'à une profondeur de 5 à 8 cm. Pour savoir si c'est le cas, enfoncez votre doigt dans le sol. S'il est sec au toucher, arrosez-le.  Lorsque les rosiers manquent d'eau, ils se dessèchent et se flétrissent. Effectuez cette tâche avant le lever ou après le coucher du soleil. Si vous arrosez le rosier en pleine journée lorsqu'il y a du soleil, l'eau le tachera. De plus, l'eau s'évaporera rapidement et n'aura pas le temps de pénétrer dans le sol .

english_section_name: Mulching and Watering Your Rose Bush

summary: Achetez de l'engrais adapté. Arrosez le sol. Appliquez l'engrais. Attendez le bon moment.

document: Cherchez de l'engrais 10-10-10 sous forme de liquide ou de granulés. Le produit remettra des nutriments dans le sol. Appliquez-le à intervalles de 4 semaines pendant la saison végétative ou au début du printemps .  Vous pouvez aussi faire de la nourriture pour rosiers maison en mélangeant un verre de farine d'os ou de superphosphate, un verre de farine de graines de coton, un demi-verre de farine de sang, un demi-verre de farine de poisson et un demi-verre de sel d'Epsom (ou sulfate de magnésium). Cherchez un engrais formulé pour les rosiers dans une jardinerie. Il contiendra exactement les minéraux et les nutriments dont votre rosier a besoin. Faites-le avant et après l'application d'engrais. Utilisez un tuyau d'arrosage pour arroser abondamment la terre avant d'appliquer le produit. Il est important de mouiller le sol au préalable pour éviter que l'engrais brule la plante . Posez-le au pied de l'arbuste en suivant les consignes dans le mode d'emploi. Posez une couche homogène du produit autour du rosier en allant jusqu'au périmètre de la zone de culture. Mettez l'engrais au pied de la plante, mais faites attention à ce qu'il ne touche pas les tiges . Si le produit touche les feuilles du rosier, il les brulera et elles se flétriront. Commencez à fertiliser le rosier lorsque vous remarquez que sa croissance a repris. La plupart des personnes commencent au début du printemps, mais si vous voyez de nouvelles pousses sur la plante, vous pouvez commencer à la nourrir, même s'il est encore un peu tôt. Elle aura besoin de plus de nutriments pendant qu'elle poussera et produira de la nouvelle végétation.  Pendant la période la plus active de la saison végétative, fertilisez l'arbuste toutes les 4 à 6 semaines.

english_section_name: Fertilizing Your Rose Bush


summary: Notez les contradictions. Posez une question inattendue. Demandez des détails. Prêtez attention aux malaises. Discutez avec un témoin.

document: C'est la méthode verbale classique la plus utilisée pour vous assurer que votre compagnon est en train de mentir. Faites preuve de logique. Si une personne entend un bruit inattendu, il est clair qu'elle regardera dans la direction d'où vient le bruit. Alors s'il dit qu'il s'était enfui sans regarder dans la direction d'où provenait le bruit, il est probablement en train de mentir. Cela peut s'avérer difficile si vous n'avez pas toutes les informations se rapportant à la situation que votre compagnon est en train de décrire .   Par exemple, si vous lui demandez s'il est venu directement à la maison après avoir déposé les enfants à l'école, il peut dire qu'il l'a fait. Vous remarquez plus tard que le compteur kilométrique affiche le double de la distance parcourue normalement, et cela voudra dire que le jour précédent le véhicule a été utilisé. Il pourrait s'agir d'une contradiction. Une autre contradiction verbale pourrait être de demander à votre conjoint s'il a acheté les tickets de concert aujourd'hui. Il pourrait répondre par l'affirmation, mais vous savez bien que ce n'est pas possible, car les nouvelles disent que les tickets ont été tous vendus depuis hier. Cette technique est plus utile dans le cas où vous remarquez que votre compagnon vous ment beaucoup. Vous allez le surprendre en lui demandant une chose dont la réalisation actuelle est impossible ou en lui demandant une chose qui est embarrassante à cause de son mensonge .   Par exemple, il pourrait vous cacher tout le temps ses mauvais investissements financiers et mentir à ce propos. Vous pouvez lui dire ceci : « Allons à la banque et demandons à l'agent de nous donner toutes les déclarations d'impôt. » Un autre exemple pourrait convenir à un compagnon qui a l'habitude de vous mentir à propos de ses rencontres tardives entre amis. Vous pouvez lui dire ceci : « Je nous ai obtenu deux tickets pour le théâtre ce soir. » Observez s'il vous donne plus de détails ou s'il divague. Si votre partenaire est dans une situation inconfortable ou s'il se sent coupable de quelque chose, il pourrait laisser paraitre sa façon d'évacuer son malaise. S'il fait trop attention au mensonge qu'il utilise pour couvrir ses traces, un conjoint qui ment peut divaguer sur ce qu'il était en train de faire, sur le lieu où il était et sur la personne avec qui il était .  Par exemple, vous lui demandez pourquoi il a trois heures de retard pour le diner et voici sa réponse : « D'abord, j'étais coincé dans un terrible embouteillage. Puis j'ai rencontré une vieille femme qui a eu un accident et j'ai dû appeler l'ambulance. Il y avait aussi cette nouvelle construction qui bloquait la rue et j'ai dû prendre par une autre voie. » Sachez qu'il est en train de vous mentir ! Cela peut se traduire par une hésitation dans la voix. Cela peut s'avérer être un signe d'anxiété pour les partenaires qui mentent. Si votre conjoint marque beaucoup de pauses pendant son discours, il est certainement en train de mentir .   Un exemple dans ce cas pourrait être le fait de lui demander où il était toute la journée et qu'il mente avec une réponse comme ceci : « Oh, Je… hum… J'ai été… hum… avec mon ami Jean. » Trop de pauses ou d'hésitations dans un discours peuvent indiquer un mensonge, étant donné qu'il faut plus d'énergie mentale pour maintenir et dire un mensonge que pour dire la vérité . C'est particulièrement vrai si la personne pose une question plus compliquée : elle aura besoin de plus de temps pour préparer une réponse qui est conforme à son histoire . Une façon de le surprendre en train de mentir est de trouver quelque chose qui contredit sa version des évènements. Vous devez être attentive avec cette méthode, car le témoin peut mentir ou ne pas être précis. Il pourrait être utile de parler à beaucoup de témoins pour avoir plus de cohérences dans une réponse. Si vous posez la question à un seul collègue, il pourrait vous dire que votre compagnon était là alors qu'il tente juste de le couvrir. Cependant, si deux ou plusieurs collègues tiennent le même propos, cela pourrait être vrai.   Par exemple, vous pouvez demander à votre partenaire s'il était au travail durant les heures dont il a parlé. Vous pouvez également demander aux témoins, c'est-à-dire vos collègues, si votre conjoint disait vrai ou pas. Cependant, si deux ou plusieurs témoins soutiennent le fait qu'il mentait, vous avez là une preuve tangible de son mensonge.

english_section_name: Using Verbal Signs

summary: Prêtez attention aux clignements excessifs. Établissez un contact visuel. Vérifiez si votre compagnon est en train de se gratter excessivement le corps. Observez son niveau d'agitation. Surveillez son niveau de déglutition. Tenez compte de l'ensemble de ces signes précités .

document: Cela peut survenir quand vous abordez avec lui un sujet inconfortable. Si vous discutez d'un sujet sur lequel il a menti, il peut commencer par paniquer. Dans ce genre de situation, il pourrait diminuer la fréquence des clignements de ses yeux lorsqu'il est en train de mentir et l'accélérer ensuite .   Un clignement fréquent des yeux peut devenir un réflexe dans ce cas. Par exemple, vous pouvez demander à votre conjoint ceci : « As-tu envoyé les billets d'avion à ma mère pour les vacances ? » Peut-être qu'il vous a menti sur le fait d'entretenir une bonne relation avec votre mère et n'a pas envoyé les tickets. Dans ce cas, des clignements excessifs peuvent paraitre au cours de la conversation. Si votre compagnon évite tout contact visuel ou en fait un peu trop pour vous fixer des yeux au cours de la discussion, il vous ment probablement. Un menteur peut éviter le contact visuel, mais il peut aussi essayer de couvrir le mensonge en établissant un contact visuel trop long. En plus des autres astuces, utilisez cette technique pour savoir si votre partenaire vous ment ou pas .  Si vous lui demandez s'il aurait perdu le trophée que vous aviez gagné au lycée, il peut mentir et dire non en évitant votre regard, mais il pourrait également chercher à vous intimider en le niant. S'il se met soudainement à beaucoup se gratter la peau, cela pourrait indiquer qu'il ment. Ce tic représente souvent une indication du niveau de nervosité. Il pourrait se gratter sur n'importe quelle partie du corps .  Par exemple, si vous lui demandez s'il boit toujours, il pourrait se gratter la tête et le nier. Le niveau d'agitation est un indicateur commun du mensonge. Votre compagnon peut s'agiter sur place, bouger ses pieds, se toucher le visage ou se frotter aux objets qui l'entourent. Il peut également soudainement devenir calme .   Par exemple, si vous lui demandez s'il était encore parti jouer au casino, il pourrait se lever de son siège tout en le niant. Si vous l'invitez à un diner, il pourrait acquiescer sans toutefois montrer son approbation, tout en faisant de petits gestes. Mentir nécessite plus d'énergie et de concentration. Le fait de mentir peut entrainer des mouvements pour interrompre ou mettre fin à une conversation . S'il se met à avaler de la salive ou à boire beaucoup d'eau, il pourrait être en train de mentir. Les changements dans la production de salive peuvent constituer une réponse biologique au mensonge. Une hypersalivation peut se traduire par une déglutition excessive et dans le même temps, une hyposalivation pourrait aussi se traduire par la consommation excessive d'eau .  Si vous lui demandez s'il passerait encore une nuit au boulot, il peut déglutir fortement tout en le niant ou encore prendre soudainement un verre d'eau. Le fait que votre conjoint ait l'un de ces comportements ne signifie pas qu'il est en train de mentir . Ce n'est pas parce qu'il prend une gorgée d'eau quand vous lui posez une question importante que vous pouvez d'ores et déjà affirmer qu'il est en train de mentir : il a peut-être très faim. Au lieu de cela, faites attention à l'ensemble de ces signes. S'il devient nerveux, évite le contact visuel, et qu'il se justifie, cela indique mieux le mensonge que n'importe quel autre comportement .

english_section_name: Looking for Physical Behaviors


summary: Choisissez un camping officiel si vous voulez un certain confort. Préférez la randonnée Cherchez en ligne quelles sont les règles à respecter. Réservez votre emplacement si nécessaire.

document: De nombreux campings déjà établis existent un peu partout, pourvus de commodités telles que des douches, des toilettes, des tables de piquenique, des feux de camp, des aires de jeux, etc. Vous n'aurez qu'à garer votre véhicule sur l'emplacement désigné, vous installer et profiter de votre séjour .  Dans un camping, vous serez en proche proximité de vos voisins. C'est un bon moyen de se faire de nouveaux amis, passer du bon temps et apprécier l'extérieur. La majorité des campings nécessitent une réservation à l'avance et une petite compensation. pour un séjour plus solitaire. Si vous souhaitez passer du temps dans les bois avant de planter votre tente, vous pouvez vous procurer des cartes régionales pour trouver les lieux de camping populaires. Si vous choisissez cette option, commencez à chercher votre lieu de camp vers le milieu de la journée. Gardez à l'esprit que vous transporterez tout votre équipement sur vous : vous aurez donc besoin d'une tente légère et d'un sac à dos adapté . Chaque site de camping aura différentes règles établies, en particulier au sujet de la consommation d'alcool, des animaux de compagnie, de la nourriture et de la gestion des poubelles. Certains campings ne permettent pas d'installer votre tente trop tôt ou de partir trop tard. Vérifier ces règles à l'avance vous permettra de passer un bon séjour sans accroc . Gardez à l'esprit que ces règles sont instaurées pour la sécurité de tous les campeurs. Vous devrez peut-être payer un acompte quelques semaines ou mois à l'avance, surtout si vous espérez camper pendant l'été ou au cours d'un weekend de fêtes. Une fois que vous avez décidé de l'endroit où vous voulez camper, choisissez une date, établissez le nombre de participants et réservez votre emplacement  ! La grande majorité des campings possèdent un site internet sur lequel vous pouvez réserver. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à leur téléphoner avant votre réservation.

english_section_name: Choosing a Camp Site

summary: Faites un programme alimentaire pour éviter les pertes. Préférez des aliments riches en calories si vous randonnez. Préparez autant de nourriture que possible. Préservez la nourriture fraiche dans une glacière. N'oubliez pas d'emporter un filtre à eau pour rester hydraté(e).

document: Considérez le nombre de personnes à nourrir et le nombre de jours sur place. Si vous vous rendez dans un camping, aurez-vous accès à un barbecue ? Sinon, possédez-vous l'équipement nécessaire pour cuisiner vos repas ? Avec un simple feu de camp et une poêle, vous pouvez déjà cuisiner beaucoup de choses, comme des œufs, des pommes de terre, des steaks ou des saucisses. N'oubliez pas que certains campings interdissent les feux de camp, surtout en plein été dans les régions sèches et boisées .  Si vous campez avec d'autres personnes, demandez à chacun d'apporter un repas ou deux afin de répartir les tâches et d'alléger votre propre charge de responsabilité. La cuisson en papillote est très utile en camping. Par exemple, vous pouvez cuire ensemble de la saucisse en morceaux, des ognons, des carottes et des pommes de terre dans une papillote de papier aluminium sur un feu de camp. C'est un repas simple à planifier et à préparer et qui demande peu de vaisselle. N'oubliez pas vos animaux, si vous les amenez avec vous ! Ils auront aussi besoin de nourriture et d'eau. Si vous comptez randonner pendant longtemps en pleine nature et n'avez pas facilement accès à des glacières pleines de nourriture, il vaut mieux éviter d'alourdir votre sac à dos avec des conserves, de la viande crue et des kilos de fruits coupés. À la place, choisissez des plats déshydratés que vous pouvez réhydrater avec de l'eau chaude. Emportez de quoi grignoter en cours de route pour conserver votre énergie, comme des noix ou des barres protéinées. Le beurre de cacahouètes et le chocolat sont deux aliments hauts en calories qui peuvent vous donner un regain d'énergie quand vous en avez besoin . Vous n'avez pas besoin d'abandonner toute nourriture fraiche juste parce que vous randonnez. Emportez quelques fruits coupés, comme des pommes ou des oranges, pour vous faire plaisir sur la route. Des aliments précoupés et préparés prennent moins de place dans votre glacière, vous permettant d'emporter plus de glace. Des plats comme la salade de pâtes, ainsi que les sauces, peuvent être préparés avec anticipation. Précoupez vos fruits et légumes afin de pouvoir les cuisiner directement une fois sur place. Préparez également vos marinades pour emporter moins d'ingrédients avec vous. Prévoyez de plus petits flacons et boites pour vos condiments . Pendant votre préparation, pensez à noter sur les sacs et boites ce qu'ils contiennent : « encas », « déjeuner samedi », « diner dimanche », etc. Cela vous permettra de rester organisé(e) et de vous assurer d'emporter suffisamment à manger. Prévoyez une glacière pour les boissons et la nourriture fraiche (viandes, fruits, fromages) si vous partez en camping pour plus de 2 ou 3 jours. Utilisez des récipients étanches pour éviter les accidents. Placez les aliments que vous mangerez en dernier au fond de la glacière, et ceux que vous mangerez en premier sur le dessus .  Si vous partez pour un voyage de 5 jours et comptez profiter d'un barbecue le dernier soir, congelez votre viande avant de la ranger dans la glacière. Elle restera ainsi froide pendant plus longtemps et vous pourrez la manger sans risque après 5 jours. Utilisez des pains ou blocs de glace plutôt que des glaçons : ils ne fonderont pas aussi rapidement et prendront moins de place dans la glacière. La glace carbonique est une option intéressante pour les longs voyages, mais faites attention à ne pas la toucher à mains nues ! Si vous vous installez en camping, un lieu sera peut-être accessible pour remplir vos bouteilles d'eau. S'il n'y en a pas ou si vous êtes en pleine nature, envisagez d'investir dans un filtre à eau de voyage qui vous permettra de boire l'eau des rivières, des lacs et des marres en toute sécurité . Renseignez-vous toujours à l'avance sur les sources d'eau potable présentes sur les lieux de votre campement. Dans certains endroits, vous aurez besoin de faire bouillir l'eau après l'avoir filtrée. Dans d'autres, il vous faudra appliquer un traitement chimique, par exemple à base d'iode.

english_section_name: Planning Meals

summary: Préparez un kit de premiers secours et emportez vos médicaments. Emportez de l'insecticide. Emportez tout le nécessaire pour la nuit. Préparez votre équipement de cuisine. N'oubliez pas vos essentiels pour le camping. Rassemblez de quoi vous amuser sur place.

document: Rangez tout cela dans une trousse étanche et écrivez une liste de tout ce que vous emportez afin de pouvoir trouver facilement ce dont vous avez besoin. N'oubliez pas vos traitements contre les allergies si vous en avez et vérifiez auprès de chaque membre du groupe que les médicaments nécessaires sont prévus . Faites l'inventaire de votre trousse de secours après chaque voyage et remplacez les éléments qui ont été utilisés. Les insectes tels que les moustiques peuvent causer de terribles irritations et ils se rassemblent en général en grand nombre autour des points d'eau. Assurez-vous de protéger toute partie exposée de votre corps, comme vos chevilles ou vos poignets. Vous pouvez aussi appliquer du produit sur vos vêtements pour éloigner les insectes .  Laissez vos lotions, parfums et eaux de Cologne chez vous : les insectes sont attirés par ces odeurs fortes. Emportez une bougie à la citronnelle que vous pourrez allumer la nuit. Cela n'éloignera peut-être pas tous les insectes, mais cela réduira au moins leur nombre. Pour votre tente, vous aurez besoin de la bâche, de poteaux, de piquets et d'un outil pour planter les piquets dans le sol. Chaque campeur aura besoin d'un sac de couchage et d'un éventuel matelas. Selon le temps, vous aurez peut-être besoin de couvertures supplémentaires. Et si votre sac de couchage n'en est pas pourvu, prévoyez aussi un oreiller pour plus de confort .  Certaines tentes sont pourvues de bâches supplémentaires en prévention contre la pluie et d'un tapis isolant du sol froid. Si la vôtre ne contient pas ces extras, vous pouvez néanmoins emporter une bâche et un tapis à part, en cas de mauvais temps ou de froid mordant. N'oubliez pas d'apporter des chaises pour vous assoir en dehors de votre tente. Si vous randonnez avec un sac à dos, vous n'aurez surement besoin que d'une poêle, une spatule, un bol, une tasse et d'autres éléments basiques pour pouvoir manger en route. Si vous allez dans un camping, vous pourrez emporter un peu plus d'équipement. Pensez à emmener  :   une poêle une casserole une cafetière à piston ou électrique des pics à brochette des sacs-poubelle des assiettes, bols et couverts des tasses un couteau, une spatule et une cuillère en bois une planche à découper du liquide vaisselle une éponge et un torchon des serviettes en papier du papier aluminium des récipients, sacs et boites de rangement du désinfectant pour les mains Tout campeur devrait être en possession d'une lampe torche, de piles de secours, d'allumettes ou d'un briquet, d'une hache et d'une carte de la région. Ne comptez pas sur votre téléphone pour vous diriger ou vous éclairer : si la batterie se vide et vous ne pouvez pas aisément la recharger, vous n'aurez pas de plan de secours. Vous pouvez aussi emmener d'autres choses comme des jumelles, des lunettes de soleil ou un appareil photo . Vous aurez peut-être besoin d'emporter du papier toilette ou d'autres articles personnels tels que des produits d'hygiène féminine. Jetez un œil à cet article pour savoir comment faire vos besoins dans les bois si vous n'avez pas accès à des toilettes publiques. N'oubliez pas d'emporter de quoi vous divertir, comme des jeux de société, des livres, des frisbees ou tout autre équipement de sport que vous voudrez peut-être utiliser en camping. Il est aussi préférable de prévoir de quoi vous occuper en cas de mauvais temps, en particulier si vous campez avec des enfants . Vous serez surpris par tout le temps que vous aurez à occuper ! Camper est un moyen idéal de passer du temps en extérieur, faire de la randonnée et se détendre.

english_section_name: Packing the Right Gear

summary: Choisissez vos vêtements en fonction de la météo annoncée. Optez pour des couches de vêtements à ajouter ou retirer. Prévoyez un imperméable et des bottes en cas de pluie. Portez des chaussures de randonnée déjà faites à vos pieds. Emportez des tongs si vous comptez vous doucher au camping.

document: Il y a une grande différence entre ce que vous emporterez en plein été et ce que vous emporterez par temps froid. Renseignez-vous sur la météo aux dates de votre voyage environ une semaine à l'avance. N'oubliez pas que vous aurez besoin de vêtements pour la journée et pour la nuit. Selon les activités prévues, vous aurez peut-être également besoin d'une tenue pour la randonnée, la baignade, l'escalade ou d'autres sorties spécifiques .  Préférez les vêtements légers qui peuvent être facilement enfilés ou retirés en fonction de l'évolution des températures, le jour comme la nuit. Pour les températures plus froides, n'oubliez pas d'emporter des gants et un chapeau, ainsi qu'une veste appropriée. Portez par exemple un débardeur sous un haut à manches longues, sur lequel vous pouvez ajouter un pull si vous avez froid. Vous pouvez ainsi ajouter ou retirer des couches de vêtements selon vos besoins. Les caleçons longs sont une bonne addition à porter sous un pantalon pour garder vos jambes au chaud . Les tissus éloignant naturellement l'humidité sont les plus confortables, car ils maintiennent votre peau sèche et fraiche, même en cas de sudation. Une veste à capuche est un bon investissement, car elle gardera votre tête et vos cheveux au sec, ce qui n'est pas négligeable. Évitez les vêtements en vinyle, qui vous garderont au sec, mais ne sont pas fabriqués dans un tissu respirant et dans lesquels vous surchaufferez donc rapidement . Si vous ne souhaitez pas investir dans des bottes de pluie, vous pouvez imperméabiliser une paire de bottes que vous avez déjà pour les protéger de l'humidité. Portez toujours des chaussettes dans vos chaussures et évitez de porter des chaussures neuves qui vous feront très certainement mal aux pieds après un certain temps. Choisissez des chaussettes suffisamment hautes pour protéger l'arrière de vos chevilles des frottements pendant la marche. Ne portez jamais de tongs ou autres chaussures légères pour la randonnée, ces dernières n'offrant aucune protection contre les cailloux ou les foulures et risquant de s'abimer facilement . Si vos chaussures sont neuves, portez-les un peu chaque jour dans la maison et faites de courtes promenades à l'extérieur tout au long de la semaine précédant votre excursion. Cela permettra de les faire à vos pieds avant le départ. Les tongs peuvent s'enfiler rapidement une fois au camping. Vous pouvez les porter pour aller aux toilettes, aux douches ou pour aller chercher de la nourriture et de l'eau. Devoir enfiler vos chaussures de randonnée chaque fois que vous voulez quitter votre tente serait épuisant  ! Choisissez des tongs classiques ou une paire de sandales plus solides munies d'une lanière à attacher autour de vos chevilles pour éviter de les perdre en marchant.

english_section_name: Wearing Appropriate Clothes and Shoes

summary: Installez votre tente Installez votre espace de cuisine loin de votre espace de nuit. Explorez la zone pour savoir où trouver de l'eau, du bois et des toilettes. Faites un feu Présentez-vous à vos voisins et profitez de votre séjour.

document: et votre espace de nuit tant qu'il fait encore jour. Déterminez les lieux pour deux zones différentes : une pour votre tente et l'autre pour votre espace de cuisine. Installez votre espace de cuisine relativement loin de votre tente pour éloigner les animaux sauvages de l'endroit où vous dormirez. Montez votre tente selon les instructions après avoir décidé de son emplacement et installez vos matelas de camping, sacs de couchage, couvertures et oreillers . Si vous n'avez jamais monté de tente auparavant, il est préférable de vous y essayer avant votre excursion. La plupart des tentes vendues dans le commerce sont pourvues d'instructions et ne sont pas très difficiles à monter, donc soyez patient(e), vous y arriverez très vite ! Respectez une distance d'environ 60 m entre votre tente et votre zone de nourriture. Vérifiez les règlementations de votre emplacement pour savoir si vous êtes tenu(e) de stocker la nourriture d'une certaine façon, par exemple en hauteur, pour vous protéger des animaux sauvages. Gardez tous les récipients à nourriture fermés quand vous ne les utilisez pas et jetez vos poubelles le plus rapidement possible. Si vous êtes en randonnée, jetez tous vos déchets dans un sac refermable pour éviter les odeurs . Changez de vêtements lorsque vous cuisinez, surtout si vous faites griller de la viande. Enfilez une veste ou un haut que vous pouvez laisser dans l'espace de cuisine plutôt que dans la tente. Les vêtements absorbent les odeurs et risquent donc d'attirer les prédateurs. Une fois votre tente installée, faites un tour des lieux pour déterminer la distance entre votre camp et les facilités. Si vous êtes en randonnée, il est capital d'établir où vous pourrez faire vos besoins, trouver de l'eau et du petit bois avant le coucher du soleil .  Quand la nuit sera là et que vous devrez utiliser une lampe torche pour vous diriger, vous serez soulagé(e) de savoir globalement dans quelle direction aller. Lorsque les toilettes sont loin ou s'il y en a peu ou pas, les garçons peuvent uriner facilement sur un arbre, surtout la nuit. Utilisez toutefois votre bon sens et ne faites pas pipi à moins de 60 mètres d'une source d'eau. dans un endroit sécurisé et autorisé. Si vous êtes dans un camping, il y aura peut-être un endroit préétabli où vous aurez le droit de faire un feu de camp. Si vous êtes dans les bois, créez votre propre feu en veillant à ce qu'il soit éloigné d'au moins 2 m de toutes herbes sèches ou autre végétation. Creusez un trou d'une dizaine de centimètres de profondeur en rassemblant la terre creusée autour du trou pour former une barrière. Vous pouvez aussi entourer ce trou de cailloux pour maintenir le feu à l'intérieur . Un feu nécessite du bois, du petit bois et une matière inflammable pour démarrer. Vous pouvez utiliser des morceaux de carton, de tissu ou des copeaux de bois comme matière inflammable. Comme petit bois, vous pouvez généralement utiliser des bâtons ou petites branches, tandis que de plus grosses buches entières ou fendues constituent le bois de base pour le feu. Tous ces agents doivent absolument être secs. Maintenant que votre campement est installé, prenez le temps d'aller saluer vos voisins de camping. Vous pourriez bien vous faire quelques amis et il est toujours utile de connaitre les personnes autour de soi en cas de besoin. Établir un camp peut être fatigant, alors faites une pause bien méritée, mangez un petit quelque chose et reposez-vous un moment avant de commencer vos activités. Si vous campez avec vos animaux de compagnie, permettez-leur de faire le tour du camp et de tout renifler. Toutes ces odeurs sont inconnues pour eux et pouvoir explorer tranquillement peut les aider à se sentir plus à l'aise.

english_section_name: Setting up Camp