summary: Sachez quelle main utiliser pour manger. Tenez correctement la fourchette lorsque vous mangez. Sachez quelle main utiliser lorsque vous coupez à la fois avec un couteau. Tenez fermement la fourchette pendant que vous coupez. Enfoncez la fourchette dans la nourriture pour prendre une bouchée. Mettez la nourriture dans la bouche. Sachez où poser la fourchette lorsque vous avez terminé de manger.

document: En général, vous utiliserez la main qui saisira et maintiendra plus confortablement la fourchette. Néanmoins, il y a certaines différences culturelles que vous devez comprendre. Le type de repas que vous mangez peut également affecter votre choix de main. Consultez ces conseils pour savoir la main avec laquelle vous devez tenir une fourchette :  les Européens ont tendance à garder leur fourchette dans la main gauche tout au long du repas ; si vous n’avez pas envie d’adopter les bonnes manières à table, tenez la fourchette dans la main qui vous semble la plus confortable. Une fois que vous savez la main avec laquelle vous devez garder la fourchette, vous devez apprendre à la tenir correctement. Cela vous permettra de contrôler davantage l’ustensile et de bien vous tenir à table. Il existe au moins deux façons de tenir une fourchette : les styles européen et américain. Souvenez-vous de ces étapes lorsque vous tenez une fourchette à la main.  Pour tenir votre fourche à l’européenne, l’extrémité du manche doit se retrouver dans votre paume de main. Votre index doit être placé à l’arrière du couvert, près du collet. Quant à votre pouce, il est placé sur le bord extérieur du manche de la fourchette. Tenez-la avec le reste de vos doigts et empêchez-la de tomber ou de glisser pendant que vous vous en servez. Pour ce style, les dents de la fourchette pointent vers le bas. Pour tenir votre fourchette à l’américaine, prenez-la comme si vous teniez un crayon. Tenez la fourchette entre votre majeur et votre index, près du collet (l’endroit où la tête est reliée au manche). Votre pouce sera placé à mi-chemin sur le manche. Les dents de la fourchette seront tournées vers le haut, ce qui vous permettra de recueillir ou de piquer facilement dans un aliment. Tenez la fourchette près de la tête. Il existe deux différentes façons de tenir une fourchette lorsque vous coupez avec un couteau : la méthode américaine et la méthode européenne. Le fait de comprendre chaque méthode vous permettra de profiter de votre repas, de faire bonne impression et d’adopter les bonnes manières à table.  Lorsque vous mangez, tenez la fourchette dans la main gauche et le couteau dans la main droite. Veillez à ne pas changer de main pendant le repas. Gardez toujours la fourchette dans la main gauche. Faites cela lorsque vous utilisez à la fois la fourchette et le couteau. Vous devez maintenir la nourriture en place avec la fourchette pendant que vous la coupez. Prenez la fourchette et tenez-la comme d’habitude, probablement dans votre main gauche. Enfoncez ses dents dans l’aliment pour le maintenir en place. Avec votre autre main, prenez le couteau et tenez-le tout comme vous l’avez fait avec la fourchette, puis coupez les aliments.  Tenez la fourchette dans votre main gauche et le couteau dans votre main droite. Les manches du couteau et de la fourchette doivent reposer contre la paume de vos mains. Vos index doivent être étendus et placés derrière le manche du couteau ou de la fourchette. Une fois que vous savez comment tenir correctement une fourchette, vous pouvez commencer à vous en servir pour manger. Choisissez une portion d’aliment de la bonne taille et enfoncez-y les dents de la fourchette. Contentez-vous d’appliquer une pression suffisante pour maintenir les aliments sur les dents. Veillez à ce qu’ils soient fermes sur le couvert et ne tombent pas pendant que vous les portez à la bouche. Une fois qu’elle est bien fixée à l’ustensile, vous pouvez la mettre dans votre bouche et commencer à la manger. Retirez lentement et avec précaution les aliments de la fourchette avec votre bouche. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez passer à côté de la bouche, laisser tomber la nourriture, vous salir ou même vous piquer. Lorsque la nourriture est près de votre bouche, servez-vous de vos dents pour la retirer doucement de la fourchette et dégustez-la. Vous pouvez faire savoir à la serveuse ou au serveur que vous avez fini de manger en plaçant votre couvert dans une position spécifique. En fonction de la position des couverts, la serveuse saura si vous mangez toujours ou si vous êtes prêt(e) à passer au plat suivant. Souvenez-vous de ces positions lorsque vous déposez vos couverts entre les repas.  Pour montrer que vous n’avez pas fini de manger, vous devez croiser la fourchette et le couteau à la partie inférieure du plat. Les pointes des ustensiles doivent être orientées dans le sens opposé à l’endroit où vous vous trouvez. Le fait de croiser les couverts en diagonale depuis le bord droit de l’assiette vers le milieu indique que vous avez fini de manger.

english_section_name: Eating With A Fork

summary: Faites un bracelet à partir d’une fourchette. Utilisez une fourchette pendant la cuisson. Plantez les graines à l’aide d’une fourchette.

document: Cela peut être un projet amusant et facile. Il existe plusieurs fourchettes qui présentent même de jolis motifs, ce qui vous permettra de fabriquer un bracelet à la mode. Suivez ces étapes pour fabriquer votre propre bracelet à partir d’une fourchette :  recherchez une vieille fourchette que vous souhaitez utiliser ; pliez-la en forme de bracelet, et ce, dans le même sens que ses dents ; utilisez une pince pour obtenir une meilleure préhension et une courbe plus précise ; les dents de l’ustensile doivent toucher le bout du manche après que vous l’avez plié ; essayez de décorer ou de peindre la fourchette comme bon semble après l’avoir pliée. Une excellente option consiste à avoir une fourchette à portée de main pendant que vous faites cuire un aliment au feu ou au four. Certaines recettes nécessiteront de petits trous pour permettre à la chaleur ou à l’air de s’échapper. Vous pouvez également vous amuser à faire des dessins sur des fonds de tarte ou sur un glaçage. Veillez toujours à avoir une fourchette à proximité pour faciliter la cuisson au feu ou au four.  Faites passer les dents de la fourchette sur le glaçage d’un gâteau pour créer des motifs exceptionnels. Enfoncez une fourchette dans une pâtisserie ou un fond de tarte pour lui donner un joli aspect. Certaines recettes nécessitent de petits trous pour empêcher une accumulation excessive de chaleur. Vous pouvez légèrement percer la pâtisserie avec la fourchette pour faire ces trous. Elle peut être utilisée comme un simple outil de jardinage, surtout lors de la semence des graines. La plupart sont très petites, vous devez donc leur faire de petits trous dans le sol. Vous avez la possibilité d’utiliser une fourchette pour faire rapidement des trous de semence. La prochaine fois que vous aurez besoin de semer de petites graines, vous pouvez utiliser une vieille fourchette pour faciliter le travail.  Les fourchettes qui ont de plus petites dents sont idéales pour planter des graines. Insérez le couvert dans le sol pour faire de petits trous pour les graines. Mettez les graines dans les trous faits par la fourchette et recouvrez-les légèrement de terre. Vérifiez les besoins de chaque type de graine que vous plantez. Certaines graines doivent être plantées plus profondément que d’autres.

english_section_name: Using Forks in Other Ways

summary: Regardez les fourchettes qu’il y a sur la table. Faites attention au plat ou au repas que vous mangez. Choisissez la bonne fourchette.

document: Il se peut qu’il y ait plusieurs différentes fourchettes devant vous sur la table à manger. Pendant le repas, chaque fourchette a une fonction et un moment d’utilisation spécifiques. Vous devez savoir quelle fourchette utiliser et quand vous en servir afin de profiter de votre repas et faire bonne impression. Voici les différentes fourchettes que vous pourriez voir :  la plus grande est la fourchette de table et sert à manger le plat principal ; la fourchette à dessert est souvent la plus petite sur la table ; la fourchette à poisson est un peu plus grande que celle à entrée et se trouve à côté de la fourchette de base ; la fourchette à entrée se trouve à l’extrême gauche de l’assiette de présentation. Chaque fourchette est fournie pour déguster un plat spécifique. La plupart de ces fourchettes vous permettront de profiter de votre repas, tout en facilitant la prise des aliments en fonction de la forme et de la taille de l’ustensile. Voici quelques types de plats et les fourchettes utilisées pour les manger.  Pour commencer, vous utiliserez généralement la fourchette qui se trouve à l’extrême gauche. Ensuite, utilisez la suivante (vers la droite) pour chaque prochain repas. Vous devez probablement changer de fourchette à chaque repas. Si la salade est servie, vous devez utiliser la fourchette correspondante. Pour le plat principal, le mieux serait d’utiliser la fourchette de table ou de base. Une fois que vous savez quelle fourchette utiliser et quand vous en servir, vous pouvez en toute confiance faire le bon choix pendant un repas. L’utilisation de la bonne fourchette peut sembler un détail mineur, mais elle peut aider à faire bonne impression et à bien vous tenir à table. Veillez à toujours utiliser la bonne fourchette pendant les repas.  Tenez correctement la fourchette. Servez-vous de votre main droite pour tenir la bonne fourchette, si vous n’utilisez pas de couteau. Dans le cas contraire, gardez la fourchette dans la main gauche et le couteau dans la main droite. Choisissez une fourchette en fonction du plat servi.

english_section_name: Using the Right Fork


summary: Prenez soin de votre hygiène. Portez des vêtements qui vous mettent en valeur. Prenez bien soin de vous. Montrez une poignée de main ferme. Évitez les actions offensantes en public.

document: Un gentleman sent bon lorsqu’il sort de chez lui. Il est acceptable de sentir la transpiration pendant que vous faites de l’exercice, mais pas pendant que vous vous promenez. Prenez bien soin de votre corps et vérifiez que vous avez bien l’air impeccable avant de sortir.  N’oubliez pas de prendre des douches régulièrement. Ne vous mettez pas trop de déodorant ou d’eau de Cologne. Une odeur trop forte (même celle de l’eau de Cologne ou d’un déodorant) n’est pas agréable et pourrait même faire fuir certaines personnes. Vous pouvez utiliser des produits pour les cheveux, mais faites attention avec le gel. Il peut devenir très collant et très dur après un moment, vos cheveux vont avoir l’air en carton. Ils pourraient aussi paraitre « gras », ce qui n’est pas le look que vous recherchez . Si vous ne sentez pas bon, votre charme et vos beaux habits ne serviront à rien. Il est important de bien prendre soin de votre hygiène pour que les autres ne soient pas distraits par une mauvaise odeur ou une apparence négligée. Lavez-vous les mains après avoir utilisé les toilettes. Un gentleman prend soin de lui et des autres en évitant de répandre des maladies. En plus, les autres hommes qui utilisent les toilettes pourraient se rendre compte que vous ne vous êtes pas lavé les mains. Portez-en qui vous vont bien, évitez les vêtements trop voyants et les erreurs vestimentaires (par exemple la casquette légèrement penchée sur le côté). Une garde-robe simple permettra de mettre en valeur votre physique, pas vos vêtements, ce qui va changer votre apparence. Soyez simple et vous aurez l’air encore plus élégant et raffiné.  Portez des vêtements d’un noir, gris, bleu ou marron pâle. Un gentleman peut porter n’importe quelle couleur du moment qu’il n’en abuse pas, mais les couleurs classiques pour les hommes ne sont pas les couleurs claires. Choisissez des vêtements classiques pour hommes. Voici quelques exemples : des costumes, des chemises à boutons et des pantalons en coton épais. Portez des vêtements de sport seulement lorsque vous faites du sport. Un gentleman ne va pas se mettre en costume pour faire une randonnée dans les Alpes, pour faire du karaté ou jouer au tennis. Il va aussi éviter de porter des vêtements pour le sport s’il ne se prépare pas à faire du sport. Les vêtements considérés comme « voyants » vont varier d’une culture à l’autre et même selon la situation. Un costume en lin blanc et une chemise blanche peuvent très bien s’accorder à un paysage de plage sur une ile tropicale, mais cela va être trop voyant si vous vous préparez à une régate en Angleterre. Il est très important de porter des pantalons qui vous vont. N’oubliez pas de les faire tenir avec une ceinture simple pour montrer que vous avez beaucoup réfléchi à votre style. La prochaine fois que vous devez porter un costume, assurez-vous de passer par un tailleur pour le faire sur mesure au lieu de le choisir vous-même. Un vrai gentleman fait des efforts pour son apparence et il se donne les moyens de porter des vêtements qui lui vont bien. En plus, en portant un costume qui vous va plutôt qu’un qui est deux ou trois tailles trop large, vous montrerez que vous prenez grand soin de votre apparence. Assurez-vous toujours que vos chaussures sont propres. Certains individus vous diront que les chaussures sont la première chose qu’une femme remarque lorsqu’elle parle à un homme. Un brossage efficace peut vraiment faire la différence. Plus important encore, des chaussures propres montrent que vous vous souciez des gens qui vont les regarder une fois que vous êtes sorti de chez vous. Il est aussi important de s’habiller selon l’occasion. Essayez de porter des vêtements appropriés, par exemple une chemise pour aller au travail ou un costume pour vous rendre à un mariage. N’oubliez pas qu’il vaut mieux être trop bien habillé que pas assez. Pour être un vrai gentleman, vous devez vous assurer de bien vous coiffer et de bien vous raser ou d’entretenir votre barbe si c’est le look que vous choisissez. Évitez la barbe de trois jours et essayez plutôt de vous raser de près tous les matins pour ne pas avoir l’air trop négligé. Gardez un peigne sous la main que vous pouvez utiliser (en privé) chaque fois que le vent vous décoiffe ou que vos cheveux perdent de volume.  N’oubliez pas aussi de prendre soin de vos ongles. Nettoyez-les et taillez-les tous les jours ou tous les deux jours pour vous assurer que vos mains restent propres. Taillez les poils de nez qui dépassent pour garder une apparence entretenue. Un vrai gentleman sait comment serrer la main d’un autre gentleman. Que vous rencontriez votre futur chef, le père de votre petite amie ou le petit ami de votre sœur, vous devez vous assurer de le regarder dans les yeux, de saisir sa main fermement et de lui montrer que vous avez de la poigne. Ne la serrez pas trop fort pour vous vanter, mais gardez quand même une poignée de main ferme pour montrer que vous voulez faire bonne impression. Cela indique que vous êtes un gentleman qui prend le temps de reconnaitre les personnes autour de lui. Si une personne que vous ne connaissez pas entre dans la pièce et si on vous la présente, faites preuve de courtoisie et levez-vous avant de lui offrir votre poignée de main. Si vous êtes en public, vous devez éviter les pets, les rots, le ton de voix trop fort, les exigences, les gestes déplacés (vers le bas de votre anatomie) et la consommation excessive d’alcool. Un gentleman sait contrôler son corps et son esprit en toute circonstance. Cependant, si vous n’arrivez pas à vous contrôler, il est important de vous excuser au lieu de faire comme si rien ne s’était passé.  N’oubliez pas qu’un vrai gentleman est une personne qui peut sortir en public sans faire de scandale ou se mettre dans l’embarras. Vous devez toujours avoir conscience de ce que vous faites pour être un gentleman. Prenez toujours en compte la manière dont les autres vous voient et sachez que vos actes pourraient offenser d’autres personnes.

english_section_name: Being Presentable

summary: Les femmes méritent votre respect. Montrez votre respect au travers de vos actions. Apprenez à marcher auprès d’elle. Évitez de discuter de sujets qui ne l’intéressent pas. Ne les prenez pas de haut. Montrez votre respect en vous disant au revoir. Faites attention aux anciennes traditions.

document: La pire des choses que vous pouvez faire à une femme est de la prendre de haut et la considérer comme un morceau de viande. Ce sont des êtres humains qui pensent, qui ont des espérances, des objectifs et vous ne devez jamais les traiter comme si elles n’étaient là que pour le plaisir de vos yeux. Lorsque vous rencontrez une nouvelle femme, demandez-lui son nom et essayez d’apprendre à la connaitre au lieu de la dévorer du regard. Les gentlemans comprennent que les femmes doivent être traitées avec respect. Ils ne leur parlent pas avec des phrases toutes prêtes et mielleuses et ils préfèrent les techniques de flirt plus légères et de bon gout. Ouvrez la portière de la voiture ou la porte du restaurant, tirez-lui la chaise. Chaque femme est différente et vous devez l’observer pour savoir quels gestes la mettent mal à l’aise. Par exemple, vous pourriez passer pour un gentleman si vous lui donnez votre manteau s’il fait froid dehors, mais si elle le refuse, vous ne devez pas insister. Lorsque vous marchez dans la rue avec une femme, marchez du côté le plus proche de la chaussée. C’est un geste plutôt ancien de courtoisie qui indique que vous la « protégez » des voitures pendant que vous marchez. Vous pouvez le faire ou non, mais il vaudrait mieux que vous soyez au courant. Observez ses réactions lorsque vous l’essayez et servez-vous-en pour savoir si elle trouve que c’est mignon ou rétro. Si vous parlez de quelque chose qui n’a pas l’air de l’intéresser, vous devriez passer à un autre sujet. Vous pouvez les taquiner un peu, mais vous ne devez pas non plus être cruel. Vous n’allez pas non plus les taquiner en leur disant des gros mots. Quel que soit le ton de votre blague, une femme va se sentir blessée si elle voit qu’un « gentleman » l’appelle d’une manière dérogatoire. Vous ne devez aussi jamais lui donner l’impression que vous en savez plus qu’elle à un sujet seulement parce que vous êtes un homme et que vous pouvez lui « apprendre » des choses.  Il est facile de reconnaitre un faux gentleman : c’est un homme qui se met à prendre de haut une femme au moment où il se rend compte qu’elle n’a aucune envie d’aller plus loin avec lui. Pour être un vrai gentleman, vous devez accepter l’idée que vous n’allez pas plaire à toutes les femmes dans le monde, mais que vous devez quand même rester gentil, quoi que vous vouliez ou qu’elles veuillent. Évitez la manipulation émotionnelle pour flirter. Il existe une technique qui implique l’utilisation d’insultes « douces » ou de compliments à double tranchant popularisée par des « rois de la drague ». Elle fonctionne sur un mécanisme qui permet de rabaisser l’égo des femmes pour éviter de les mettre sur un piédestal, ce qui permet à l’homme de paraitre plus blasé ou moins désespéré à l’idée de conclure. C’est une mentalité très cynique que les femmes intelligentes, mures et classes ne trouveront jamais séduisante. Vous aurez l’air d’un con, d’un arnaqueur ou d’un dragueur plutôt que d’un gentleman. Proposez-lui de l’accompagner à sa voiture si possible. Si elle doit se garer loin de chez elle, vous devriez lui proposer de l’accompagner ou de la ramener. En même temps, vous ne voulez pas avoir l’air de dépasser les limites en lui donnant l’impression de la suivre partout. Il est évident que si elle est venue chez vous, vous ne devez pas rester sur le canapé en lui disant « à la prochaine » lorsqu’elle s’en va. Faites un effort pour au moins la ramener jusqu’à la porte ou jusqu’à sa voiture, selon la situation. Il pourrait être difficile de savoir exactement quelles traditions de galanterie suivre et lesquelles abandonner. Un geste approprié dans un certain lieu à un certain moment pourrait être déplacé dans d’autres circonstances. En général, vous devez prendre en compte le degré de « modernité » de la femme qui vous accompagne et si elle n’a pas l’air d’être à l’aise avec ce que vous faites, baissez un peu le niveau. Voici quelques gestes traditionnels qui sont vus comme l’apanage des gentlemans et qui commencent à tomber dans les oubliettes  :   payer la note au restaurant l’aider à mettre et à enlever son manteau se lever lorsqu’une femme entre dans la pièce lui proposer son siège

english_section_name: Being Courteous to Women

summary: Aidez les gens autour de vous. Restez poli dans vos conversations. Évitez les gros mots à tout prix. Ne parlez pas trop de vous. Évitez les sujets qui mettent les autres mal à l’aise. Traitez tout le monde avec respect. Évitez d’en venir aux mains.

document: Essayez toujours de trouver un moyen d’aider les autres. Attendez quelques secondes en plus pour tenir la porte à la personne qui se trouve derrière vous. Offrez votre aide aux autres clients du magasin pour porter leurs sacs. Il n’est pas nécessaire d’en faire des tonnes et de prendre le risque de vous blesser (par exemple si vous tenez quelque chose de lourd dans une mauvaise position, ne prenez pas le risque de tenir la porte ouverte pour quelqu’un d’autre), mais le respect est la chose la plus importante dans vos actes. Un vrai gentleman ne se concentre pas seulement sur les femmes qui lui plaisent et ignore les autres. Pour être un vrai gentleman, vous devez aborder le monde et les gens qui l’habitent, pas seulement ceux que vous avez envie d’amener au restaurant . Restez attentif aux personnes qui pourraient avoir besoin d’aide, mais qui pourraient ne pas vouloir vous en demander. Un homme qui porte plusieurs tasses de café aurait probablement besoin d’aide pour ouvrir la porte, mais il ne va peut-être pas vous le demander. Préparez-vous à poser des questions ou à utiliser des formules de courtoisie, par exemple : « comment s’est passée votre journée », « puis-je vous aider », ou « je vais m’en occuper ». Apprenez à parler lentement et avec soin et prenez le temps de vraiment parler avec les gens d’une manière polie, même si vous êtes pressé. Que vous discutiez avec votre voisin ou avec la jolie fille de votre cours de physique, faites un effort pour sourire, pour rester amical et pour parler de la journée qui se passe. Un gentleman ne saute pas sur tout ce qui bouge, il prend le temps d’apprendre à connaitre les autres. Vous montrerez votre maturité et votre classe en démontrant vos capacités à pouvoir tenir une conversation, deux aspects importants pour chaque gentleman. Ne jurez pas. Ne soyez pas vulgaire. Si vous avez vraiment trop de mal à vous arrêter de jurer, essayez de limiter les gros mots. Les gentlemans n’utilisent pas de gros mots. Si vous le faites, vous devez vous excuser et essayer d’éviter que cela se reproduise à l’avenir. Si vous vous retrouvez dans une situation où vous avez tendance à jurer plus souvent, par exemple lorsque vous regardez un match à la télévision ou lorsque vous êtes bloqué dans les bouchons, surveillez-vous de près pour continuer à avoir l’air d’un gentleman. En plus des gros mots, vous devez éviter les remarques obscènes ou vulgaires en général. N’oubliez pas que ce qui pourrait vous sembler amusant à vous ou à vos amis en privé pourrait sembler inapproprié à la demoiselle à qui vous faites la cour. Vous pouvez parler un peu de vous aux autres pour qu’ils vous connaissent mieux au début, mais vous devriez attendre un peu avant de leur révéler tous vos secrets. En plus, pour rendre vos conversations plus intéressantes, vous aurez l’air plus mystérieux si vous n’en dites pas trop et c’est quelque chose que de nombreuses femmes trouvent très attirant. Renseignez-vous sur ce qu’il se passe dans le monde de la musique, des sports et de la politique pour avoir l’air intelligent lorsque vous parlez. Assurez-vous de maitriser les sujets auxquels vous affirmez vous intéresser pour garder vos connaissances à jour. Essayez plutôt de poser des questions aux autres à propos de ce qui les intéresse, leurs passions et leurs projets. Montrez-leur que vous êtes plus intéressé par leur histoire que par la vôtre. Évitez de parler de politique avant de mieux connaitre vos interlocuteurs et apprenez à ne pas réagir si quelqu’un aborde le sujet. Vous vous tirerez de ce genre de situation simplement en haussant des épaules. Un gentleman ne met pas les autres mal à l’aise. Concentrez-vous plutôt pour rester une personne agréable et à mettre les autres à l’aise au lieu de prouver que vous avez raison et que l’opinion des autres ne vaut rien. Il n’est pas nécessaire de rabaisser les autres pour vous faire briller auprès des femmes. En fait, elles vont être beaucoup plus impressionnées par votre capacité à bien vous entendre avec tout le monde. Prenez toujours en compte votre public. Ce qui pourrait être amusant dans une classe de banlieue va l’être beaucoup moins dans un loft des quartiers huppés. Renseignez-vous sur les besoins et les centres d’intérêt des autres. Un gentleman n’est pas seulement un homme poli et courtois avec ses dames. Il offre aussi son respect aux autres hommes, aux personnes âgées et même aux enfants. Un vrai gentleman ne devrait pas pouvoir allumer ou éteindre son charme à volonté, il doit être gentil et respectueux, quelle que soit la personne qui se trouve en face de lui. Respectez l’espace privé des autres en évitant de vous tenir trop près lorsque vous vous parlez. Respectez la vie privée des autres en évitant de les espionner ou de poser trop de questions personnelles. Votre but est d’aider les autres à se sentir à l’aise et bien dans leur peau, pas de penser que vous les maltraitez.  Saluez les gens lorsque vous les croisez, demandez-leur comment ils vont et sachez reconnaitre les moments où ils ont besoin d’intimité. Évitez de parler trop fort ou de faire trop de bruit en public ou même à la maison, par respect pour vos voisins. Vous ne faites pas preuve de respect lorsque vous vous comportez comme si vous étiez tout seul sur terre. Assurez-vous de mâcher la bouche fermée par respect pour vos compagnons de table. Il y a peut-être des situations qui justifient l’utilisation de ses poings, mais cela ne devrait être que pour vous défendre ou défendre les autres. Cependant, ce genre de situations devraient rester les plus rares possible.  N’oubliez pas qu’un gentleman est un homme qui en vient aux mains seulement s’il a déjà essayé d’autres solutions sans résultats. Il vaut mieux que vous discutiez pour vous sortir de cette situation ou que vous appeliez la police si nécessaire. Les techniques d’autodéfense (comme les arts martiaux) soutiennent toujours que la violence n’est qu’une solution de dernier recours.

english_section_name: Being Polite

summary: Soyez dévoué. Faites-lui des cadeaux inattendus. Donnez-lui beaucoup d’affection. Prenez sa défense. Ne parlez pas en mal d’elle à vos amis. N’en dites pas trop à vos amis. Ne la forcez pas à faire quoi que ce soit.

document: N’oubliez pas d’être gentil avec votre petite amie lorsque vous êtes ensemble. Si elle porte quelque chose de lourd, ramassez-le lorsqu’elle le pose par terre et montrez-lui toujours que vous avez envie de l’aider en lui disant : « laisse-moi le porter », quoi que ce soit qu’elle porte. N’oubliez pas que personne ne veut se retrouver avec un homme égoïste. Si vous regardez la télévision avec votre petite amie et si vous savez qu’elle aime une certaine émission, laissez-la la regarder. Elle va apprécier un peu de dévouement plus que ce que vous pensez. Ceci étant dit, vous ne voulez pas qu’elle se sente incompétente ou qu’elle ait l’impression que vous devez tout faire à sa place. Observez-la, si elle a l’air embêtée que vous essayiez de prendre ce qu’elle est en train de porter ou que vous vouliez l’aider, vous devriez peut-être prendre un peu de recul et lui proposer de l’aider seulement lorsqu’elle en a vraiment besoin, pas pour lui montrer que vous êtes là. Elle va beaucoup aimer vous veniez aux rendez-vous avec une carte ou des fleurs, à n’importe quel moment de l’année. Ce n’est pas le prix du cadeau qui compte, c’est le geste. En fait, vous serez sûr qu’elle est heureuse en lui donnant une rose, en lui laissant un petit mot doux sur l’oreiller, en lui offrant un livre qu’elle veut lire depuis longtemps ou en lui donnant un baiser. Ces petits cadeaux vont lui faire sentir que vous pensez à elle même lorsqu’elle n’est pas là et que vous avez fait l’effort de lui trouver quelque chose qui lui plait. Même si les chocolats et les fleurs sont excellents, un cadeau personnalisé la touchera plus. Vous lui montrerez que vous pensez vraiment à elle en lui offrant des billets pour une pièce qu’elle voulait vraiment aller voir, un souvenir avec son nom dessus d’un lieu que vous avez visité ensemble ou un poster qui vous a fait penser à elle, pas en lui donnant des clichés romantiques qui plairaient à n’importe quelle femme. Si vous aimez vraiment votre petite amie, montrez-le-lui en lui donnant de l’affection. Si vous êtes en public, tenez-vous la main ou passez votre bras sur ses épaules. Vous pouvez aussi lui donner un petit bisou sur la joue si vous le souhaitez. Lorsque vous êtes seul, vous pouvez être un peu plus intimes en l’embrassant dans le cou, en lui caressant le dos ou les cuisses, du moment qu’elle en a envie. Pour être un vrai gentleman, vous devez avancer lentement et attendre qu’elle soit prête avant d’aller plus loin qu’un simple baiser. Les vrais gentlemans sont fiers de leur petite amie en public et ils lui donnent beaucoup d’affection, même lorsque leurs amis sont là. N’arrêtez pas de lui tenir la main parce que vos amis sont présents. Ceci étant dit, vous n’aurez pas l’air d’un gentleman si vous faites preuve de « trop » d’affection en public. N’allez pas vous battre avec tous les hommes qui la regardent bizarrement, mais si quelqu’un vient l’importuner, vous devez intervenir. Mettez votre bras sur ses épaules et allez-vous-en lentement ou allez la voir et prenez sa défense. Le contact physique va la rassurer et va montrer à son agresseur qu’il va avoir affaire à deux personnes. Vous ne serez pas un gentleman si vous laissez les autres hommes faire des avances à votre petite amie ou lui dire des obscénités. Vous ne devez pas le menacer de vous battre ou l’insulter. Essayez plutôt d’être plus intelligent et de trouver une manière plus élégante de lui demander de faire marche arrière. Si vous voulez vraiment être un gentleman, vous ne devez jamais rien dire de négatif à propos de votre petite amie en face de vos amis. Vous pourriez croire que vous avez l’air cool en vous plaignant d’elle ou en agissant comme si elle ne vous intéressait pas, mais c’est nul et c’est un manque de respect évident. Si elle venait à l’apprendre, vous auriez vraiment l’air pathétique. Les seules fois où vous parlez de votre petite amie à vos amis sont pour faire ses louanges et pour leur demander leur avis dans une situation en particulier. Pour être un vrai gentleman, vous devez montrer du respect aux autres. Il n’y a rien de plus irrespectueux que de laver votre linge sale devant tout le monde pour faire rire la galerie. Vous devez aussi éviter de raconter vos dernières prouesses au lit à vos amis avec votre petite amie si vous voulez être un gentleman. Aucun homme digne de ce nom ne parle de ce qu’il se passe dans sa chambre ou des performances de sa petite amie. Ce genre de choses devraient rester entre vous deux et si vous racontez à vos amis ce qu’il s’est passé (ou ce qu’il ne s’est pas passé), vous poignardez dans le dos la fille avec laquelle vous sortez. Que vous soyez dans une relation stable ou que vous ne soyez sortis ensemble que deux ou trois fois, vous devriez garder pour vous ce qui se passe à huis clos. Si elle l’apprend, elle va être furieuse et vous allez vous attirer une mauvaise réputation. Un vrai gentleman sait reconnaitre les limites de l’autre et il les respecte. Si elle n’est pas encore prête à avoir des relations sexuelles avec vous ou si elle ne veut pas en avoir avant que la relation devienne plus sérieuse, vous devriez respecter sa décision au lieu de lui mettre la pression à ce sujet. Le sexe ou les rapports sexuels pourraient ne pas vous sembler très importants, mais chaque femme a ses propres limites et ses propres idées sur ce qu’elle veut faire avec son corps. Ne l’obligez pas à faire des choses qu’elle ne veut pas faire et ne la faites jamais culpabiliser de ne pas vous donner ce que vous voulez. Un vrai gentleman laisse les femmes décider de ce qu’elles veulent faire et ils ne les culpabilisent jamais à cause des choses qu’elles ne veulent pas faire. Il prend le temps de les écouter et il a la patience d’attendre celle qui en vaut la peine.

english_section_name: Being a Gentleman to Your Girlfriend


summary: Consultez votre médecin au préalable. Jeunez sous la surveillance d’un praticien qualifié. Évitez le vertige. Distinguez entre les effets secondaires normaux et anormaux. Reposez-vous à fond. Évitez les exercices intenses.

document: Il est très important de ne pas sauter cette étape, car si un jeûne à l’eau peut être avantageux pour certaines personnes, il risque aussi de nuire à d’autres. Le cas échéant, n’oubliez pas de signaler à votre médecin vos médicaments et votre maladie pour lui permettre de déterminer si vous êtes apte à jeuner sans mettre vos jours en danger . Votre médecin vous auscultera et vous demandera probablement de faire quelques analyses sanguines avant de se prononcer.  Si vous prenez des médicaments, il vous dira s’il faut continuer à les prendre pendant le jeûne. Il peut aussi changer la posologie pour tenir compte de la nouvelle situation dans laquelle vous serez. Il est préférable de choisir cette méthode pour bénéficier de conseils précieux, particulièrement si votre jeûne durera plus de 3 jours, ou si vous souffrez d’une maladie quelconque. Adressez-vous à un docteur qui a des connaissances en la matière. Il vous aidera à surveiller l’évolution de votre maladie pendant l’expérience. Vous pourrez suggérer à votre médecin de vous assister. S’il ne peut pas le faire, il vous recommandera probablement à l’un de ses confrères . Après 2 ou 3 jours de jeûne, vous pouvez éprouver du vertige en vous levant trop rapidement. Évitez cet inconvénient en prenant votre temps et en respirant profondément . Si votre tête commence à tourner, reposez-vous immédiatement, ou prenez la position allongée jusqu’à vous sentir mieux. Vous pouvez aussi placer votre tête entre les genoux.  Si vous perdez connaissance, cessez de jeuner et consultez votre médecin sans perdre de temps. Pendant le jeûne, il n’est pas rare de ressentir du vertige, une petite faiblesse, une nausée ou une accélération du rythme cardiaque . Cependant, vous devrez arrêter votre jeûne et chercher une assistance médicale immédiate en cas de perte de connaissance, de grande confusion, de palpitations cardiaques pendant plus d’un jour ou deux, de malaise, d’un grave mal de tête ou d’estomac ou tout autre symptôme alarmant. Votre vigueur et votre énergie peuvent baisser pendant votre jeûne à l’eau. Ne vous surmenez pas. Maintenez un bon horaire de sommeil. Le jeûne inclut aussi le repos physique, moral, sensoriel et physiologique .   Ne vous privez pas, si vous avez envie de faire la sieste. Lisez des articles encourageants. Écoutez votre corps et ne vous forcez pas physiquement. Si vous ressentez de la fatigue ou une baisse de forme, ne conduisez pas de véhicule. Votre énergie peut osciller entre la faiblesse, la fatigue et l’euphorie. Ne vous surmenez pas, même si vous sentez que vous débordez d’énergie . Au lieu de cela, essayez de faire du yoga pour fortifier votre corps et votre esprit. C'est une excellente technique pour s’exercer modérément et étirer vos muscles .  Cette activité peut convenir pour certaines personnes et paraitre trop fatigante pour d’autres. Écoutez votre corps et agissez seulement à votre aise.

english_section_name: Staying Safe During Your Water Fast

summary: Buvez 9 à 13 verres de l’eau par jour. Combattez la faim. Rompez le jeûne lentement et progressivement. Suivez régulièrement un régime alimentaire sain.

document: Généralement, les hommes devraient boire quotidiennement 13 verres d’eau ainsi que d’autres liquides (environ 3 litres en tout), et les femmes 9 verres (2 litres 1/4 ). Vous pouvez vous limiter à la quantité quotidienne d’eau recommandée pendant votre jeûne. Choisissez l’eau la plus pure que vous pouvez trouver, ou buvez de l’eau distillée .   Ne buvez pas toute cette eau en une seule fois ! Répartissez votre consommation sur toute la journée. Préparez 3 pots contenant chacun 1 L d’eau pour voir le volume que vous devrez ingurgiter. Ne dépassez pas la quantité recommandée pour ne pas créer un problème de santé en rompant l’équilibre des sels et des minéraux dans votre corps . Si vous ressentez une forte envie de manger, buvez 1 ou 2 verres d’eau pour satisfaire votre fringale. Ensuite, couchez-vous et reposez-vous. Cela suffira pour vous calmer . Vous pouvez aussi changer vos idées en lisant ou en méditant. Prenez d’abord un jus d’orange ou de citron . Ensuite, passez graduellement aux autres aliments inscrits au menu. Mangez-en de petites quantités toutes les 2 heures. Commencez par les aliments digérables facilement, et terminez par ceux dont la digestion est plus laborieuse. Selon la période du jeûne, vous pouvez étaler ce processus sur un ou plusieurs jours. Voici des aliments que vous pourrez inclure dans votre régime  :   du jus de fruits du jus de légumes des fruits crus et des légumes verts du yaourt du potage aux légumes et des légumes cuits des graines cuites et des haricots du lait, des produits laitiers et des œufs de la viande, du poisson et de la volaille d’autres aliments, s’il y a lieu Le jeûne ne vous aidera pas à améliorer votre santé si vous recommencez à consommer des aliments riches en sucres et en matières grasses. Adoptez plutôt un régime composé de fruits, de légumes et de graines entières tout en évitant les mauvaises graisses et le sucre raffiné. Faites du sport pendant 30 minutes, 5 jours par semaine. Ne croyez pas que le jeûne résoudra tous vos problèmes comme par enchantement. En fait, vous devrez surtout mener une existence plus saine pour améliorer votre santé et votre bienêtre .

english_section_name: Accomplishing Your Fast

summary: Abstenez-vous Fixez la durée de votre jeûne à l’eau. Jeunez lorsque vous n’êtes pas stressé. Préparez-vous psychologiquement. Allez-y progressivement.

document: de jeuner si vous souffrez de certaines maladies. En effet, le jeûne risque d’aggraver certaines d’entre elles et vous mettre en danger. Par conséquent, sauf l’approbation expresse de votre médecin, ne jeunez pas à l’eau, si vous souffrez de l’une des affections suivantes ou si vous êtes dans l'une des situations décrites ci-après  :   un trouble de la nutrition comme l’anorexie ou la boulimie, une hypoglycémie (insuffisance du taux de sucre dans le sang) ou un diabète , un déficit enzymatique, une maladie rénale ou hépatique dans son dernier stade , une addiction aux boissons alcoolisées, une insuffisance thyroïdienne, une tuberculose, une maladie infectieuse ou un syndrome d’immunodéficience acquise (SIDA), un cancer dans un état avancé, un lupus, une maladie vasculaire ou une mauvaise circulation sanguine, une affection cardiaque, y compris une défaillance cardiaque, une arythmie, particulièrement une fibrillation atriale, une crise cardiaque, un problème de valve cardiaque ou une cardiomyopathie, la maladie d’Alzheimer ou un trouble mental organique, avoir subi une transplantation d’organe, une paralysie, être enceinte ou allaiter un nourrisson, prendre des médicaments dont vous ne pouvez pas vous en passer . Envisagez de commencer par une journée de jeûne . Limitez la période à 3 jours si vous jeunez sans assistance médicale. Il a été démontré que cette courte période peut être bénéfique pour votre santé . Une période plus longue nécessite obligatoirement une surveillance médicale, comme au cours d’une retraite de jeûne alimentaire .  Cette courte période est un choix plus sûr, qui peut offrir moins de risques et plus d’avantages à l’organisme. Envisagez de jeuner à l’eau pendant une journée au cours de la semaine au plus . Choisissez une période plutôt creuse, pendant laquelle le jeûne n’aura pas d’incidence sur votre routine quotidienne. Autant que possible, évitez de travailler et tâchez de vous reposer physiquement et mentalement . Un jeûne de plusieurs jours peut être intimidant. Parlez de la question à votre médecin, lisez des livres sur le sujet écrits par des auteurs connus, et discutez avec des personnes qui ont déjà tenté l’expérience. Pensez au jeûne comme s’il s’agit d’une aventure. Il est préférable de suivre des étapes au lieu d’arrêter brusquement de vous alimenter. Au moins 2 ou 3 jours avant le jeûne, commencez par éliminer de votre régime le sucre, les aliments traités et la caféine, et mangez surtout des fruits et des légumes . Envisagez également de réduire vos rations alimentaires quelques semaines avant le jour J pour préparer votre corps plus facilement à faire la transition. Il est possible aussi de jeuner par intermittence avant de vous engager dans un jeûne à l’eau strict. Un tel plan peut être réparti sur un mois :   1re semaine : ne prenez pas de petit déjeuner, 2e semaine : abstenez-vous de prendre le petit déjeuner et le déjeuner, 3e semaine : sautez le petit déjeuner ainsi que le déjeuner, et diminuez la ration alimentaire du diner, 4e semaine : commencez votre jeûne à l’eau.

english_section_name: Planning Your Water Fast


summary: Utilisez de l'eau oxygénée à 3 % pour cacher les taches si vous n'arrivez pas à les nettoyer. Testez votre vieille eau oxygénée pour savoir si elle est toujours efficace. Humidifiez les touffes de la moquette. Vérifiez la moquette après une heure.

document: Vous devriez plutôt utiliser cette méthode pour blanchir les traces restantes une fois que vous avez retiré la plus grosse partie du rouge à lèvres avec d'autres méthodes. Vous trouverez de l'eau oxygénée dans toutes les pharmacies, mais vous devriez vérifier l'étiquette pour vous assurer qu'elle a une concentration d'au moins 3 %. Les solutions plus faibles (c'est-à-dire avec un pourcentage plus petit) seront moins efficaces, alors que les solutions plus fortes pourraient abimer la moquette. Versez une petite quantité dans votre évier. Si elle pétille, elle est encore bonne. Appliquez juste assez d'eau oxygénée pour humidifier les touffes de la moquette. Vous pourriez utiliser un chiffon propre et sec ou une éponge pour l'appliquer, car vous pourriez en mettre trop et blanchir une zone de la moquette sans taches si vous la versiez à la main. L'eau oxygénée devrait blanchir légèrement les touffes de la moquette pour cacher les traces tenaces de rouge à lèvres . Vous pouvez aussi rajouter de l'eau oxygénée si vous observez une amélioration, mais si la tache est toujours là. Une fois terminé, il n'est pas nécessaire de rincer la moquette, car l'eau oxygénée va se décomposer et produire de l'eau.

english_section_name: Bleaching to Hide Stains

summary: Utilisez ces options en remplacement des produits de nettoyage vendus dans le commerce. Épongez la tache avec de l'isopropanol. Faites partir les taches avec du dissolvant pour vernis à ongles. Essayez le vinaigre blanc. Utilisez de la laque si vous n'avez pas d'isopropanol. Faites un test sur une zone discrète de la moquette pour vérifier que le produit ne la décolore pas. Vaporisez un petit brouillard si vous le pouvez. Frottez jusqu'à ce que la tache disparaisse.

document: Cette section vous donne les instructions nécessaires pour appliquer tout produit de nettoyage. Si vous utilisez l'une de ces solutions, suivez les instructions d'application, nettoyez la moquette avec une éponge ou un chiffon humidifié avec l'une de ces solutions à la place de votre produit d'entretien commercial. L'isopropanol est un solvant puissant contre les graisses et il pourrait être plus efficace que les produits de nettoyage vendus dans le commerce. Faites attention de ne pas trop en utiliser, car il pourrait atteindre le revers de la moquette et l'abimer .  Évitez de faire des mouvements circulaires pendant que vous frottez la moquette, car cela pourrait abimer la texture des fibres en les arrachant. Si vous n'avez pas d'isopropanol, sautez cette étape. Cependant, il pourrait être utile d'en acheter si vous avez des taches tenaces. Vérifiez d'abord que le dissolvant est bien composé d'acétone pure, car les autres ingrédients pourraient avoir des effets inattendus sur votre moquette. Même si vous avez peu de chances de prendre des risques en vous exposant à de petites quantités d'acétone, soit sur la peau soit en inhalant ses vapeurs, il vaudrait quand même mieux travailler dans une zone bien ventilée et conserver l'acétone loin des enfants et des animaux domestiques . Vous pouvez appliquer l'acétone directement sur la tache et le laisser agir pendant 5 minutes avant de l'essuyer . Testez tout de même le dissolvant sur un coin de la moquette pour être sûr qu'il ne l'abime pas ou ne la décolore pas. Le vinaigre contient de petites quantités d'acide acétique, qui peut être efficace pour dissoudre la graisse. Utilisez seulement du vinaigre blanc, pas de vinaigre rouge, car cela pourrait assombrir la tache. L'alcool fait partie des ingrédients de la laque, mais, comme tout autre produit complexe qui n'est pas conçu pour le nettoyage, les autres ingrédients qu'il contient peuvent avoir des effets imprévisibles. Si les autres méthodes ne fonctionnent pas et si vous notre, avez pas d'isopropanol, vaporisez une petite quantité de laque sur la tache et laissez agir pendant 10 à 15 minutes.  Cependant, si la tache est trop étalée, utilisez le spray. Nettoyez avec de l'eau pour étaler la solution.

english_section_name: Other Cleaning Solutions

summary: Faites partir les gros morceaux de rouge à lèvres. Testez votre produit d'entretien dans un coin de la moquette. Nettoyez avec le produit de nettoyage. Recommencez si vous voyez des résultats probants. Lavez à la main le produit nettoyant et les traces restantes. Rincez et séchez la zone.

document: Utilisez une cuillère ou un couteau émoussé pour gratter doucement la moquette et retirer les gros morceaux de rouge à lèvres qui y sont collés. Essayez d'éviter de pousser ces morceaux plus loin dans les fibres de la moquette. Les taches de rouge à lèvres se fixent à la moquette à cause de la graisse qu'il contient, c'est pourquoi vous devez utiliser un produit d'entretien qui dissout la graisse ou les huiles . La plupart des produits conçus pour retirer les taches devraient fonctionner, même le perchlo. Cependant, ils pourraient décolorer votre moquette. Appliquez un peu du produit dans un coin discret de votre moquette et laissez-le agir cinq minutes avant de l'essuyer avec un chiffon propre. Si ce produit a sévèrement décoloré votre moquette, vous devriez utiliser un autre produit.  Le perchlo en particulier est plus susceptible de décolorer votre moquette . Si vous n'avez pas de produit de nettoyage ou de perchlo chez vous, consultez la section avec des solutions alternatives pour trouver d'autres produits ménagers ou d'autres mélanges faits maison pour retirer la tache. Appliquez le produit de nettoyage avec une éponge ou un chiffon propre. Appuyez de manière répétée sur la tache et changez de côté si le tissu se décolore rapidement. Évitez de frotter, car cela pourrait faire pénétrer le rouge à lèvres dans les fibres de la moquette et l'étaler sur une zone plus large. Selon le produit de nettoyage que vous utilisez, le type de rouge à lèvres et la fraicheur de la tache, cette étape à elle seule pourrait permettre de retirer tout le rouge à lèvres.  Autrement, vous pouvez aussi vaporiser le produit de nettoyage sur le tapis et le laisser agir pendant cinq minutes avant de nettoyer. Cela pourrait être plus efficace pour faire partir la tache, mais vous prenez un risque plus grand de décolorer la moquette. Même si vous avez retiré la tache, passez à la fin de cet article pour lire les instructions expliquant comment faire partir les restes de solvant. Si vous êtes arrivé à faire partir la plus grande partie de la tâche, lavez ou rincez la moquette avec une éponge ou un chiffon, puis appliquez un peu plus de ce produit nettoyant et nettoyez de nouveau. Vous devriez arriver à faire partir la tache en deux ou trois applications, mais vous devriez vous arrêter et choisir un autre produit nettoyant si vous ne voyez pas d'améliorations. Quel que soit le produit que vous utilisiez, lavez votre moquette pour éliminer les traces du produit nettoyant qui pourrait la décolorer et abimer ses fibres. Lavez à la main la zone en question avec un chiffon blanc et une petite quantité de lessive ou de produit vaisselle mélangée à de l'eau chaude. Selon la taille de la tache qui reste, vous ne devriez utiliser qu'un tout petit peu de lessive diluée dans un verre d'eau, par exemple un quart de c. à c. (1 ml) de lessive sous forme de concentré ou de pâte que vous pourrez frotter sur la moquette .  Vérifiez d'abord la composition de votre lessive. Évitez tous les produits qui contiennent de la lanoline ou du chlore, car cela pourrait abimer votre moquette . Si vous n'êtes pas sûr de vous, testez ces produits sur une zone discrète de votre moquette, par exemple dans un coin sous un meuble. Si vous n'avez pas de lessive, sautez cette étape. Rincez la moquette à l'eau claire et fraiche, puis essuyez-la avec un chiffon propre. Cela devrait faire partir les traces du produit nettoyant et des taches qui restent. Si les dernières traces sont tenaces, il vous faudra nettoyer plusieurs fois. Autrement, vous pouvez aussi laisser quelques feuilles de papier essuietout sur cette zone, y poser un objet lourd dessus et attendre qu'elles sèchent .

english_section_name: Removing Stains with a Cleaning Product


summary: Commencez vos journées par du gruau. Mangez de la viande maigre. Mangez des produits laitiers pauvres en matières grasses. Mangez des aliments riches en glucides. N'oubliez pas les bonnes graisses. Prenez des protéines de lactosérum. Prenez des suppléments de vitamine.

document: Pour construire du muscle, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Quand il s'agit de choisir le glucide le moins transformé et à faible indice glycémique, il n'y a rien de mieux que le gruau au petit déjeuner .  En plus d'être riche en fibres et pauvre en calories, le gruau a d'autres bienfaits nutritionnels. Par exemple, il possède le profil idéal en matière de micronutriments, diminue la faim, augmente la satiété et réduit l'apport énergétique ultérieur (le second meal effect ). Par dessus tout, le gruau est un bon moyen d'ajouter des glucides sains à votre alimentation. Évitez le gruau préemballé qui est bourré de sucre et d'arômes artificiels. Préparez de l'avoine concassée et ajoutez des garnitures saines, comme des noix ou des myrtilles hachées. Manger de la viande maigre de grande qualité et riche en protéine est une étape essentielle de la musculation. Votre appareil digestif transforme les protéines de la viande en acides aminés qui sont les composantes des tissus musculaires et que les muscles utilisent pour se reconstituer et récupérer après un exercice .  Mangez des coupes maigres de bœuf (comme l'extérieur de ronde, la pointe de surlonge et le biftèque d'intérieur de ronde) ou du bœuf haché avec moins de 7 % de graisse. La viande de bœuf pauvre en gras est plébiscitée par les culturistes pour son contenu nutritionnel (zinc, fer et vitamines B) et sa teneur élevée en protéines . Mangez du poulet sans peau ou de la dinde pauvre en matières grasses. Ce sont d'excellentes sources de protéine maigre . Mangez des produits laitiers pauvres en matières grasses et des œufs. Ces aliments sont riches en nutriments essentiels et en protéines nécessaires pour augmenter et conserver la masse musculaire. Les produits laitiers renforcent également les os durant l'enfance et l'adolescence .  Ajoutez du fromage de cottage pauvre en gras dans votre alimentation. En plus d'être un dessert sain quand il est mélangé avec des baies fraiches, ce fromage contient des protéines lentes à digérer et idéales pour conserver la masse musculaire . Remarque : si vous êtes intolérant au lactose, tournez-vous vers les produits à base de soja riches en calcium et en vitamine D. Ajoutez des œufs de poules élevées en plein air à votre alimentation. Ils sont riches en protéines et en nutriments (comme les acides aminés, la choline et la vitamine D). Bien que les œufs soient considérés comme riches en cholestérol, quelques études récentes affirment qu'ils ne sont pas dangereux pour la santé . Les muscles ont besoin d'énergie pour se contracter et cette énergie leur est fournie par les glucides. Si vous ne mangez pas d'aliments riches en glucides, votre entrainement sera plus difficile et vous vous sentirez fatiguée . Le premier repas qui suit vos exercices doit être riche en glucides.  Mangez des fruits et des légumes frais contenant des antioxydants pour garder votre corps en bonne santé. Les fruits et les légumes contiennent également des vitamines et des minéraux essentiels en plus de fibres. Ajoutez des grains entiers (comme du riz brun ou des pâtes de grain entier) à vos repas. Ils sont riches en glucides et en fibres. En outre, le riz brun augmente le taux d'hormones de croissance indispensables pour développer les muscles maigres, pour devenir plus forte et pour perdre du poids . Évitez le pain blanc et les pâtes préparées avec de la farine transformée. Même si les graisses ont mauvaise réputation, votre corps en a besoin pour produire de l'énergie, absorber les vitamines liposolubles et garder votre peau et vos cheveux en bonne santé. Toutefois, les graisses ne sont pas toutes bonnes et vous ne devez manger que les aliments qui contiennent des acides gras sains .  Mangez des aliments riches en graisse mono-insaturée et polyinsaturée, comme les noix, les avocats, les graines et les huiles (huile d'olive, huile de carthame et huile de lin). Les aliments ci-dessus sont également riches omégas-3 et omégas-6 qui sont des acides gras essentiels que votre corps ne peut produire tout seul. Mangez du poisson. En plus d'être riches en acides gras omégas-3, le poisson est également une bonne source de protéines . Évitez les graisses saturées et les gras trans que l'on trouve dans le beurre, le lait ordinaire, le bœuf, les aliments transformés et la malbouffe . Les suppléments à base de protéines de lactosérum sont populaires chez les athlètes qui veulent construire du muscle, notamment parce qu'ils sont abordables et sont une bonne source de protéines rapides. D'après les études scientifiques, la protéine de lactosérum est également une bonne source de protéines pour les enfants et pour les adultes .  Consommez des protéines de lactosérum tout de suite après vos exercices pour nourrir vos muscles et favoriser la croissance musculaire . Ne négligez pas les protéines de haute qualité que vous trouverez dans les aliments même si vous prenez déjà de la protéine de lactosérum. Les adultes peuvent consommer 20 à 30 g de protéine de lactosérum par jour, sans dépasser les 1,2 g par kilogramme de poids. Des doses plus élevées peuvent être utilisées, mais avec précaution et sur une période restreinte . Les enfants doivent consommer 0,8 à 1 g de protéine par kilogramme de poids par jour. La musculation augmente vos besoins en protéine et il est important que vous demandiez à votre médecin quelle quantité de suppléments (en cas de doutes) vous devez prendre . Remarque : trop de protéines peuvent être nocives et causer une maladie rénale, un cancer ou l'ostéoporose. Demandez toujours l'avis de votre médecin en cas de doutes sur la quantité de protéines à prendre et avant d'utiliser un quelconque supplément . Prenez des suppléments de vitamine (si nécessaire). Une alimentation saine et équilibrée est la meilleure façon d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux. Toutefois, en cas de carence, vous pouvez prendre des suppléments pour enrichir votre alimentation. Demandez toujours l'avis de votre médecin avant de prendre un quelconque supplément. Un excès de vitamines liposolubles est toxique pour votre corps .

english_section_name: Building Muscle with Your Diet

summary: Faites des exercices composés. Musclez vos jambes et vos fesses. Musclez votre dos. Musclez votre abdomen. Musclez votre poitrine. Musclez vos bras et vos épaules.

document: Tirez le maximum de votre entrainement en faisant des exercices composés. Les exercices qui ciblent les principaux groupes de muscles (les exercices composés) sont ceux qui donnent les meilleurs résultats sur la masse musculaire et ceux qui stimulent le plus le métabolisme . Par exemple, le développé couché travaille vos pectoraux, vos triceps et vos deltoïdes en un seul exercice. Un exercice isolé comme le triceps kickback (extension des avant-bras buste penché en avant) ne cible que votre triceps .  Les exercices composés ciblent plus de fibres musculaires à chaque mouvement et, au final, vous passez moins de temps dans la salle de sport . Créez une routine d'exercices composés avec 4 jours d'exercices divisés entre la partie supérieure et la partie inférieure du corps ou 3 jours consacrés à tout le corps pour ne pas surmener vos muscles, ce qui se produit souvent avec les exercices isolés. Faites des exercices isolés pour affiner la forme et l'apparence de vos muscles une fois vos objectifs atteints . Pour muscler la partie inférieure de votre corps, vous devez faire des exercices qui ciblent les grands muscles au niveau de vos cuisses, de vos mollets et de vos hanches. Quand il s'agit de construire du muscle, les charges lourdes (ou une forte résistance) et peu de répétitions sont le plus important (le contraire est vrai quand il s'agit d'améliorer votre endurance).  Pour muscler vos cuisses, faites des exercices qui ciblent les ischiojambiers, les quadriceps et les adducteurs. Il peut s'agir de fentes, de flexions des cuisses ou de montées sur banc . Pour muscler vos mollets (le muscle gastrocnémien, le muscle soléaire et le muscle tibial antérieur), faites des élévations des mollets assis ou debout . Les muscles dans vos hanches et dans vos fesses (le grand fessier, les adducteurs, les fléchisseurs et les rotateurs externes) peuvent être travaillés avec des exercices similaires à ceux utilisés pour les jambes (comme les flexions des cuisses ou les fentes), mais si vous cherchez des exercices plus spécifiques pour cibler ces muscles, essayez les extensions des hanches et les presses à cuisses . Faites ces exercices avec une résistance suffisamment forte pour ne permettre que 4 ou 8 répétitions maximum. Si vous arrivez facilement à faire 8 répétitions ou plus, vous utilisez probablement une trop faible résistance et vous développez votre endurance au lieu de vos muscles. Pour les adolescentes : demandez toujours l'avis d'un entraineur ou d'un pédiatre avant de faire ces exercices. Votre corps est en pleine croissance et vous devez donc éviter les lourdes charges et les activités de forte intensité. Pour muscler votre dos, focalisez votre entrainement sur le grand dorsal, le grand rond, le trapèze (supérieur, inférieur et moyen), l'angulaire de l'omoplate, les rhomboïdes, les sous-épineux, le petit rond et le sous-scapulaire .  Il existe une large variété d'exercices permettant de développer ces muscles. Essayez les différents exercices à la barre (comme le tirage horizontal à la barre, le rowing couché ou le rowing assis) ou faites des tractions en pronation/supination, des tirages à la poulie haute et des haussements d'épaules. Ces exercices peuvent être réalisés avec des poids libres et des machines de musculation ou simplement avec des bandes de caoutchouc et le poids du corps. Renforcer les muscles du dos améliore également la posture. Musclez votre abdomen pour avoir de puissants abdominaux. Pour muscler votre abdomen, focalisez votre entrainement sur le grand droit, le muscle transverse, les obliques, le carré des lombes et les muscles érecteurs du rachis. Quand il s'agit des abdominaux, vous pouvez utiliser le poids de votre corps et faire des enroulements vertébraux, des relevés du buste au sol et des levers de jambes. Vous pouvez également essayer autre chose et utiliser des poids libres, des câbles ou des leviers pour plus de résistance et travailler réellement ces abdominaux . Les femmes négligent parfois les muscles de leur poitrine, mais elles ne devraient pas. Muscler la poitrine aide à préserver l'équilibre musculaire, plus particulièrement si vous musclez votre dos. En vous focalisant uniquement sur un côté du corps, vous risquez d'avoir une mauvaise posture .  Pour muscler votre poitrine, faites des exercices qui ciblent le grand pectoral, le petit pectoral et le muscle dentelé antérieur. Faites 2 ou 3 différents exercices, comme les répulsions aux barres parallèles, le développé couché, le power lifting, le développé à la machine et l'écarté-couché avec haltères . La plupart des femmes veulent des bras et des épaules fins et musclés. Pour que ce soit possible, ciblez non seulement le deltoïde (antérieur, moyen et postérieur) et le sous-épineux dans votre épaule, mais également le triceps brachial, le biceps brachial, le brachial, le brachioradial et les fléchisseurs/extenseurs du poignet dans vos bras.  Pour muscler vos épaules, essayez le développé militaire, l'élévation en avant, le tirage vertical à la barre ou l'écarté-couché que vous pouvez facilement faire avec des câbles, une barre ou des haltères pour plus de résistance . Pour muscler vos bras, utilisez des haltères ou des machines de musculation pour faire des exercices, comme les répulsions aux barres parallèles, les extensions des avant-bras buste penché en avant, les extensions des triceps, les flexions des avant-bras et les flexions des poignets .

english_section_name: Targeting the Right Muscles

summary: Rendez-vous chez un pédiatre. Faites de l'entrainement musculaire. Commencez avec des charges légères. Évitez la force athlétique. Faites des exercices aérobiques. Sachez quels sont les risques. Ne faites pas trop d'exercices.

document: Avant de laisser votre fille (enfant ou adolescente) faire un quelconque exercice de musculation, il est important que vous consultiez un médecin. La musculation a des effets légèrement différents à cet âge, car le corps est en pleine croissance et des exercices trop intenses ou trop difficiles peuvent causer des blessures à long terme. Une évaluation médicale préalable vous aide, vous et votre enfant, à  :   définir vos objectifs d'entrainement ; comprendre l'importance des bonnes techniques de musculation ; connaitre les risques liés, comme les blessures et l'utilisation de stéroïdes ou d'autres suppléments ; sachez qu'étant donné que le principal objectif de la musculation est l'augmentation de la masse musculaire, un entretien avec le pédiatre concernant l'usage de stéroïdes est particulièrement important, notamment si votre enfant s'engage dans un programme d'entrainement pour participer à une compétition . Ce type d'entrainement se focalise essentiellement sur la musculation au poids du corps (en utilisant par exemple le relevé du buste au sol ou les pompes). Des exercices d'endurance et d'agilité peuvent également être utilisés pour augmenter la force et la taille des muscles .  L'entrainement musculaire est la technique de musculation la plus utilisée en sports et en exercices de base. Pour commencer, rendez-vous chez un entraineur qui pourra vous aider, vous ou votre enfant, à apprendre chaque exercice et qui vous montrera comment les réaliser correctement. Échauffez-vous toujours pour réduire les risques de blessure en faisant au moins 5 à 10 minutes d'exercices de cardio. Étirez-vous doucement avant chaque exercice et après l'entrainement pour améliorer la souplesse de vos muscles. Commencez avec des charges légères et augmentez leurs poids à mesure que votre corps devient plus fort. L'utilisation de charges trop lourdes peut causer des blessures. En outre, il est nécessaire que vous appreniez à faire correctement chaque exercice avant d'augmenter les charges .  Conservez la mécanique du corps à chaque mouvement : bougez lentement, respirez et maitrisez toute l'amplitude du mouvement. Si vous faites des exercices à la hâte ou si vous utilisez la mauvaise amplitude du mouvement, vous risquez de vous blesser. Écoutez votre corps. L'intensité de vos exercices dépend du nombre de répétitions, de la charge et de la durée du repos avant les séries. Ne vous entrainez pas outre mesure. Toutefois, vous devez repousser vos limites. Si vous ne mettez pas vos muscles sous pression et si vous n'augmentez pas la quantité de charges soulevées, vos muscles ne se développeront pas. Évitez la force athlétique ou les compétitions d'haltérophilie. Les enfants et les adolescents ne doivent pas participer aux compétitions d'haltérophilie, de force athlétique ou de culturisme. Ce genre de compétition exige un type de musculation particulièrement contraignant et ne convient pas aux enfants. Il présente également un risque élevé de blessure .  Demandez l'avis de votre médecin si vous ne savez pas quel type d'haltérophilie ou d'entrainement musculaire vous ou votre enfant devez faire. Le corps des enfants et des adolescents croît et se développe continuellement. Le risque de blessure est donc plus important. Faites des exercices aérobiques en plus de votre programme d'exercices hebdomadaire. Les exercices aérobiques (ou de cardio) sont une activité physique qui augmente le rythme cardiaque et fait travailler le système respiratoire. Leur pratique régulière a de nombreux bienfaits sur la santé. Par exemple, ils maintiennent le poids santé, réduisent le stress, renforcent le système cardiorespiratoire, réduisent le risque de maladie chronique (diabète, cancer, etc.) et libèrent des endorphines qui mettent de bonne humeur.  Les exercices aérobiques avec mise en charge, comme la marche, la danse, le tennis et la course, renforcent également la masse osseuse . La pratique d'exercices aérobiques en plus de votre programme d'entrainement hebdomadaire permet d'équilibrer vos exercices et vous donne une meilleure base pour plus tard. Toutes les activités physiques présentent des risques et c'est d'autant plus vrai pour la musculation. D'après le National Electronic Injury Surveillance System aux États-Unis, 20 000 à 26 000 cas de blessures liées à la musculation touchent les moins de 21 ans. 40 à 70 % de ces blessures sont causées par une déchirure musculaire, le plus souvent dans les lombaires . Les programmes de musculation doivent être bien préparés et bien exécutés pour limiter les risques de blessure. Cela n'est possible que  :  si vous avez un pareur ou quelqu'un pour vous aider durant vos exercices si vous maitrisez la réalisation de l'exercice pour prévenir les blessures si vous savez utiliser la machine si vous nettoyez votre espace d'entrainement pour qu'il n'y ait aucun danger si vous faites les bons exercices d'échauffement et de refroidissement Trop d'exercices nuisent à votre corps et déclenchent un état de catabolisme (la dégradation des protéines musculaires). Durant l'adolescence, le corps continue de se développer et si vous faites trop de musculation ou si vous brulez trop de calories, votre corps en pleine croissance risque d'en souffrir .  Vos exercices ne doivent pas durer plus d'une heure et il est important que vous preniez un jour de repos (ou 2) entre chaque séance pour donner à vos muscles le temps de se reconstruire . Parmi les signes indiquant que vous vous entrainez trop, on peut citer : un rythme cardiaque élevé au repos, des difficultés à vous endormir et de la fatigue. Si vous ou votre enfant ressentez l'un de ces symptômes, réduisez la durée ou l'intensité de vos exercices et rendez-vous chez un médecin. Pour les parents : trop d'exercices peuvent également être le signe d'un trouble alimentaire. Si vous pensez que votre enfant s'entraine de façon compulsive, cherchez les symptômes suivants : elle s'énerve quand elle rate un entrainement, elle s'entraine même quand le temps ne s'y prête pas, elle s'énerve quand elle reste assise parce qu'elle ne brule pas de calories et elle pense qu'elle va grossir si elle ne s'entraine pas une journée .

english_section_name: Building Muscle for Children and Teens

summary: Rendez-vous chez un préparateur physique. Préparez vos exercices de musculation. Ne faites pas trop d'exercices de cardio. Reposez-vous, reposez-vous et reposez-vous. Apprenez les bonnes techniques de musculation.

document: Rendez-vous chez un préparateur physique ou un médecin. Avant de commencer des exercices de musculation, rendez-vous chez un médecin. Les exercices de musculation sont particulièrement contraignants pour le corps et les personnes souffrant de certaines maladies chroniques (comme les affections cardiaques, l'hypertension artérielle ou l'AVC) ne doivent pas s'y adonner . Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous ne devez pas faire d'haltérophilie sans avoir consulté un médecin. Si votre tension est supérieure à 180/110 mmHg, ne faites pas d'haltérophilie tant que vous n'aurez pas pris de médicaments pour la faire baisser . La musculation engage les muscles de votre corps et les fait lutter contre une résistance. Lorsque vos muscles luttent contre une résistance, vous obligez leurs fibres à réagir au stress subi, ce qui augmente la taille et la définition musculaire. Pour construire du muscle, vous devez faire de la musculation (également appelée exercices de résistance) en plus de votre programme d'exercices hebdomadaire .  Les programmes de musculation classiques utilisent des poids libres (haltères ou barres), des machines de musculation, des tubes élastiques ou tout simplement le poids du corps (pompes, tractions, enroulement vertébral, etc.). Planifiez un programme de musculation complet et équilibré pour muscler votre corps (voir la 3e partie). Se muscler et bruler de la graisse sont des choses différentes. La meilleure façon d'augmenter la masse musculaire est l'entrainement avec des poids et le moyen de faire fondre les muscles est la pratique prolongée d'exercices de cardiotraining (vous n'avez jamais vu un marathonien avec de gros muscles, n'est-ce pas  ?).  Cependant, vous ne devez pas complètement délaisser les exercices de cardio, car ils renforcent votre système cardiovasculaire et ont de nombreux autres bienfaits sur la santé. Par exemple, ils renforcent les os, réduisent la pression artérielle, préviennent les maladies chroniques (diabète, cancer et affections cardiovasculaires) et mettent de bonne humeur . Sachez également qu'en diminuant votre graisse avec des exercices de cardio, vous faites ressortir vos muscles et faites paraitre votre corps plus mince et plus fort. Le plus important quand vous planifiez vos exercices de cardiotraining durant la musculation est de faire des sprints courts au lieu de longs exercices d'aérobic. Focalisez-vous sur 20 minutes d'exercices de forte intensité avec 30 à 60 secondes de sprints de forte intensité suivis d'une minute de repos. Faites des exercices de cardiotraining indépendamment de vos exercices de musculation. N'en faites jamais après vous être musclé, mais consacrez-leur un jour spécifique. Limitez vos exercices de cardiotraining à 20 minutes par séance, 3 à 5 fois par semaine . La musculation pousse vos muscles à entrer en état de catabolisme (la dégradation des protéines musculaires) et votre corps réagit en réparant les tissus musculaires. Durant ce processus, vous « construisez » de la masse musculaire et vos séances d'entrainement ardues doivent donc être équilibrées avec suffisamment de repos .  Limitez vos exercices de musculation à 3 ou 4 jours par semaine et ne travaillez pas les mêmes groupes de muscles 2 jours d'affilée. Dormez suffisamment chaque soir. Pour les adultes, il est conseillé de dormir au moins 7 à 9 heures par jour . Apprenez les bonnes techniques de musculation et sachez quels sont les risques. La musculation n'est pas seulement contraignante pour vos muscles, elle l'est également pour vos articulations et vos os. Si vous ne réalisez pas correctement chaque exercice, vous risquez de vous blesser. Demandez toujours conseil à un entraineur et apprenez à faire correctement chaque exercice avant de soulever de lourdes charges.

english_section_name: Building Muscle for Adults


summary: Déterminez s'il ne s'agit que d'un rhume. Reconnaissez les symptômes du rhume. Identifiez les symptômes des infections urinaires dues à des bactéries. Reconnaissez les signes d'un virus gastro-intestinal. Connaissez les symptômes de la listériose.

document: Une inflammation respiratoire peut souvent être à l'origine de votre fièvre. Votre système immunitaire étant plus faible durant votre grossesse, le risque d'attraper un rhume est donc plus important .  Votre température ne dépassera généralement pas les 38 °C et vous aurez des frissons, le nez qui coule, la gorge sèche, les muscles endoloris et une toux . À l'inverse des infections bactériennes, les maladies virales ne peuvent être traitées avec des antibiotiques et sont donc naturellement combattues par votre système immunitaire. Buvez beaucoup et essayez les remèdes décrits plus haut . Si vous ne vous sentez pas mieux après 3 à 4 jours, appelez votre médecin traitant. Les symptômes d'une fièvre sont généralement plus sévères .  Les symptômes d'un rhume sont une température élevée (plus de 38 °C), des frissons, une fatigue, mal de tête, le nez qui coule, la toux, des muscles endoloris, des vomissements et nausées. Si vous pensez souffrir d'un rhume pendant votre grossesse, appelez immédiatement votre médecin traitant. Il n'existe pas de traitement miracle, mais votre médecin peut vous recommander des médicaments permettant de réduire la durée de votre rhume et vos risques de complications . De nombreuses femmes enceintes doivent prendre du Tamiflu ou de l'amantadine, car un rhume est plus dangereux pour elles que pour le reste de la population. Reposez-vous et hydratez-vous. Suivez les étapes développées plus haut afin d'être plus à l'aise . Ces infections peuvent cibler votre urètre, uretères, les reins et la vessie .  Elles se produisent lorsqu'une bactérie se loge dans vos voies urinaires, causant ainsi une infection . Les symptômes sont la fièvre, un besoin pressant d'uriner, une sensation de brulure lorsque vous urinez, une urine brune ou rouge et une douleur dans le bassin . Vous pouvez vous en débarrasser en prenant des antibiotiques, mais contactez votre médecin traitant au préalable . Vous pouvez également boire du jus de canneberges, même si son efficacité n'a pas été scientifiquement prouvée . Une infection non traitée peut entrainer des complications pour vous (comme une infection rénale) et votre bébé (un faible poids à la naissance, des problèmes durant l'accouchement ainsi qu'une insuffisance respiratoire et finalement la mort). Si votre fièvre s'accompagne de vomissements, nausées ou diarrhées, vous pouvez souffrir d'une gastroentérite .  Les symptômes comprennent la fièvre, la diarrhée, des crampes abdominales, la nausée, les vomissements, les muscles endoloris et un mal de tête . Il n'existe pas de traitement, mais les symptômes disparaitront généralement d'eux-mêmes. Buvez beaucoup d'eau et suivez les étapes décrites plus haut pour faire passer votre fièvre. Si les symptômes ne passent pas après 24 heures ou que vous êtes déshydratée, trouvez du sang dans votre vomi ou que votre température dépasse les 38 degrés, appelez immédiatement votre médecin. Le principal risque est la déshydratation qui peut accélérer vos contractions. Il est donc urgent que vous appeliez votre médecin ou vous rendiez à l'hôpital si vous souffrez d'une diarrhée ou de vomissements graves . Les femmes enceintes dont le système immunitaire est affaibli sont plus sujettes à la listériose .  Vous pouvez contracter cette infection par un animal, votre alimentation ou si le sol a été contaminé par cette bactérie. Les symptômes comprennent la fièvre, les frissons, les muscles endoloris, la diarrhée et la fatigue . La listériose peut être très dangereuse pour vous et votre bébé et entrainer une fausse couche, un bébé mort-né ou prématuré . Si vous pensez avoir attrapé une listériose, appelez immédiatement votre médecin afin de recevoir le traitement adéquat .

english_section_name: Knowing the Common Reasons for Fever During Pregnancy

summary: Consultez votre médecin ou sagefemme. Prenez un bain tiède. Placez un gant humide et frais sur votre front. Hydratez-vous. Reposez-vous. Portez une seule couche de vêtements. Prenez vos vitamines prénatales. Prenez des médicaments contre la fièvre. Évitez les produits homéopathiques.

document: Ils pourront confirmer qu'il ne s'agit de rien de grave ; mais aussi diagnostiquer les causes de votre fièvre et en traiter les symptômes .  Votre fièvre peut être causée par un rhume, un empoisonnement alimentaire, une infection urinaire (consultez la prochaine étape pour en savoir plus), etc. N'attendez pas pour contacter votre médecin si votre fièvre est associée à de l'urticaire, nausée, contractions ou douleurs à l'estomac. Allez immédiatement à l'hôpital si vous avez de la fièvre lorsque vous perdez les eaux . Contactez votre docteur si votre fièvre ne passe pas après 24 à 36 heures ou si elle dépasse les 38 °C. Une fièvre prolongée peut être dangereuse pour votre bébé et augmenter les risques de fausse couche. Si votre fièvre ne passe pas, appelez votre médecin . Vous pouvez suivre les étapes suivantes (sauf si votre médecin vous le déconseille). L'eau s'évaporant de votre peau permettra de faire baisser votre température corporelle .  N'utilisez pas d'eau froide, car cela risque de faire monter votre température. N'utilisez pas de solution à base d'alcool, car les vapeurs peuvent se révéler dangereuses. Cela permettra de faire baisser votre température corporelle . Vous pouvez également utiliser un ventilateur réglé sur une faible intensité afin de ne pas attraper froid. Il est important que vous soyez hydratée afin de compenser l'eau que vous avez perdue en raison de votre fièvre .  Boire de l'eau permet de vous hydrater et de faire chuter votre température corporelle. Vous pouvez également boire une soupe ou un bouillon de légumes. Buvez des boissons riches en vitamines C comme du jus d'orange ou ajoutez un peu de citron dans un verre d'eau. Vous pouvez également boire des boissons riches en minéraux et glucose. La fièvre est une réaction normale de votre corps, vous devez donc vous reposer afin que votre système immunitaire puisse fonctionner correctement .  Restez au lit et évitez le stress et une activité physique trop intense. Si vous avez des vertiges, il est important que vous vous allongiez afin de réduire les risques de chute. Le risque lorsque vous vous habillez trop chaudement est que votre température corporelle reste élevée. Vous pouvez également faire un malaise ou commencer votre accouchement de façon prématurée .  Portez des matières légères comme du coton qui permet à l'air de circuler. Couvrez-vous d'un drap fin uniquement lorsque cela est nécessaire. Elles permettent de booster votre système immunitaire et de maintenir votre niveau en minéraux et vitamines . Prenez vos vitamines avec un grand verre d'eau après un repas. Vous pouvez utiliser un acétaminophène (comme du Tylenol) qui peut être utilisé pour baisser votre température et permettre à votre corps de combattre les causes de votre fièvre .  Ces substances sont sans danger pour les femmes enceintes, mais ne doivent pas être prises avec du café . Ne prenez pas de médicament anti-inflammatoire (comme de l'ibuprofène) pendant votre grossesse, car cela peut affecter le développement de votre fœtus. Demandez toujours conseil à votre médecin . Si votre fièvre ne passe toujours pas, appelez immédiatement un spécialiste. Parlez-en toujours avant avec votre médecin ou sagefemme . Cela inclut une importante quantité de vitamines, de l'Échinacée ou d'autres remèdes homéopathiques.

english_section_name: Reducing Fever During Pregnancy


summary: Cherchez à savoir les compétences qui seront évaluées. Passez des tests de français et de mathématique. Révisez vos notions en mathématique. Améliorez vos compétences rédactionnelles. Utilisez le logiciel requis. Passez le test dans un environnement propice. Gardez votre calme en répondant aux questions. Lisez attentivement les questions.

document: Informez-vous auprès du  responsable du poste à pourvoir sur les compétences qui seront évaluées. Selon le poste pour lequel vous postulez, il est possible que l'on vous évalue par rapport à une ou plusieurs compétences. Envoyez un courriel bref et poli au recruteur pour lui demander de bien vouloir vous expliquer comment le test se déroulera. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez dire.  Dites:« je vous écris pour vous poser quelques questions complémentaires par rapport au test d'évaluation. Je cherche plus précisément à savoir, comment le test sera administré et quels sont les domaines qui seront abordés ? Merci beaucoup pour votre sollicitude ». Passez si nécessaire des tests d'orthographe, de grammaire et de mathématique. Lorsque vous passez un test de compétences, sachez qu'il est fort possible que l'on évalue vos compétences dans ces domaines. Toutefois, renseignez-vous d'abord auprès du responsable du recrutement pour savoir si vous subirez l'un ou l'autre de ces tests. Les agences de recrutement proposent parfois sur leur site Web des tests de compétences pratiques. Pour améliorer vos compétences en mathématique, pensez à vous procurer des annales de mathématique à la bibliothèque ou à la librairie de votre localité.  Basez-vous sur les résultats que vous avez obtenus après avoir traité ces différentes épreuves pour déterminer les points sur lesquels vous devez vous pencher avant de passer le test final. Révisez toutes les notions de mathématique sur lesquelles vous pourriez être évalué. Pensez à consacrer au moins une heure par jour à la résolution de problèmes mathématiques avant le test. Si vous souhaitez améliorer vos compétences plus rapidement, augmentez le temps que vous consacrez aux études. Si vous avez un ami qui est particulièrement doué en mathématique, demandez-lui de vous aider à étudier la matière. Lorsque vous vous trompez en résolvant un problème, ne manquez pas de jeter un coup d'œil à votre tâche pour savoir où se situe l'erreur et ce qui vous a poussé à le faire.  Mettez l'accent sur l'étude des notions mathématiques qui correspondent au poste à pourvoir. Par exemple, si vous postulez pour un poste d'architecte, il est fort possible que l'on évalue votre capacité à calculer les dimensions. Faites cela si vous en éprouvez le besoin. Exercez-vous en grammaire, en orthographe et en saisie, au besoin. Travaillez sur ces sujets pendant au moins une heure ou plus par jour avant le test. Montrez ce que vous avez pu faire à une personne qui maitrise bien la rédaction et demandez-lui comment vous pouvez vous améliorer et quels sont les points sur lesquels vous devez vous exercer. Exercez-vous à utiliser le logiciel requis pour le poste. Si le poste exige la maitrise d'un logiciel en particulier, il est possible que vous deviez prouver votre maitrise du logiciel lors de votre test. Par exemple, si la fonction exige que vous sachiez utiliser Excel, il est possible que l'on vous donne quelques exemples de tâches à effectuer avec ce logiciel.   Si vous souhaitez renforcer votre maitrise du logiciel avant le test, définissez-vous des exemples de tâches à effectuer afin de vous sentir plus en confiance lorsque vous utiliserez le logiciel au cours du test. Recherchez des tutoriels en ligne si vous avez oublié comment le logiciel s'utilise et avez besoin de vous rafraichir la mémoire. Si vous passez le test à la maison, éloignez-vous de tout ce qui pourrait vous distraire, comme la télévision. Vous devez vous concentrer uniquement sur votre évaluation. Si vous le faites dans un bureau, gardez sur vous une bouteille d'eau ou tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous sentir à l'aise. Si vous constatez que vous êtes stressé, pensez à respirer profondément pendant quelques instants. Si vous ne trouvez pas la réponse à une question, revenez-y quand vous aurez terminé le test. Ne vous demandez pas si vous finirez par obtenir le poste. Essayez plutôt de répondre à chaque question du mieux que vous le pouvez. Vous devez vous assurer de bien lire et comprendre les questions avant d'y répondre. Ne vous contentez pas d'y jeter un coup d'œil et de supposer que vous avez tout compris. Si vous ne comprenez pas une question, essayez de la relire plusieurs fois. Si vous ne la comprenez toujours pas malgré le fait que vous l'ayez lu plusieurs fois, essayez d'y répondre comme vous le pouvez et n'oubliez pas d'y revenir plus tard si vous en avez le temps.

english_section_name: Passing a Skills Test


summary: Développez votre assurance. Identifiez la raison pour laquelle une ou plusieurs personnes ne vous apprécient pas. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance.

document: La meilleure défense contre les gens qui ne vous apprécient pas est de vous aimer vous-même. Alors que vous aurez confiance en vous, cette confiance irradiera et les autres le remarqueront. L'assurance vient du fait de savoir que vous êtes suffisamment bien comme vous êtes et que vous êtes une personne capable.  Faites la liste de tous les aspects de votre personne qui sont source d'assurance et de ceux qui vous amènent à manquer de confiance en vous. Commencez par faire la liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes doué et la liste de toutes les choses pour lesquelles vous avez des difficultés. Pensez à toutes sortes de choses, que ce soit faire rire les gens, cuisiner, respecter les horaires, tenir vos promesses, danser, etc. Vous pourrez classer ces choses en plusieurs groupes, comme « social », « émotionnel », « physique », « cognitif » ou tout autre domaine important pour vous. Concentrez-vous pour travailler sur vos pensées négatives à propos de vous-même, en particulier dans les domaines pour lesquels vous êtes doué. Lorsque vous vous surprenez à douter de vos capacités ou à avoir une pensée négative, reformulez-la. Au lieu de penser « je suis nul en maths », prenez conscience que vous êtes très doué pour repérer les détails et résoudre des problèmes et dites-vous : « je peux résoudre ce problème de maths »  ! Le terme « apprécier » n'est pas très précis. En pensant à quelqu'un ou à quelque chose que vous n'appréciez pas, vous pourriez ressentir de l'ambivalence, du dégout, de la méfiance, de la peur, de la douleur, du ressentiment, de la jalousie ou toute une myriade de combinaisons de ces émotions ou d'autres émotions négatives.  Si votre objectif est de réduire les sentiments négatifs que quelqu'un éprouve pour vous, vous devrez identifier la raison pour laquelle cette personne ne vous apprécie pas. Vous pourrez ensuite travailler sur ce point en particulier, pour cette personne en particulier. Par exemple, si quelqu'un ne vous apprécie pas parce qu'il trouve que vous en faites des tonnes, vous pourrez essayer de vous faire plus discret en présence de cette personne. Ou si quelqu'un vous rejette parce que vous avez tendance à faire des promesses en l'air, vous pourrez travailler à tenir votre parole. Mettre le doigt sur la raison pour laquelle vous êtes rejeté pourrait également révéler une vérité toute simple : bien souvent, les gens ne vous apprécieront pas, et cela pour des raisons qui n'ont rien à voir avec vous. Cela est parfaitement injuste, mais parfaitement normal. Une personne pourrait ne pas vous apprécier parce que vous lui rappelez quelqu'un d'autre, parce qu'elle est une personne négative ou parce qu'elle vous jalouse et bien d'autres raisons encore ! Parfois, réaliser que les raisons pour lesquelles quelqu'un ne vous apprécie pas sont superficielles, absurdes ou simplement hors sujet, pourrait vous aider à accepter la situation telle qu'elle est. Si des gens vous rejettent à l'école, au travail, à l'église, à la maison ou tout autre endroit et que vous ne parvenez pas à déterminer pourquoi, vous pourriez demander l'avis de quelqu'un en qui vous avez confiance.  Il est préférable de demander l'avis de quelqu'un en qui vous avez confiance, mais qui se montrera honnête. Dites-lui que vous essayez de comprendre pourquoi les autres ne vous apprécient pas et que vous avez besoin de l'avis de quelqu'un qui vous connait bien. Cette personne pourra vous aider à reconnaitre les raisons (ou l'absence de raisons) qui poussent les autres à ne pas vous apprécier, puis pourra vous aider à surmonter cette situation.

english_section_name: Improving Yourself

summary: Déterminez lorsqu'il est temps de faire face à quelqu'un. Demandez à la personne elle-même. Excusez-vous et remédiez à la situation. Plaignez-vous à un supérieur. Apprenez à vous détacher de la situation.

document: Lorsque quelqu'un ne vous apprécie pas, vous pourrez parfois laisser courir la situation et vivre votre vie. D'autres fois, en revanche, les sentiments négatifs d'une personne à votre égard pourraient affecter vos notes, votre travail ou votre capacité à rencontrer et à fréquenter d'autres personnes. Dans ces situations, il pourrait être nécessaire de faire face à la personne qui vous rejette.  Si la personne vous discrimine ou vous traite de manière injuste et qu'elle a du pouvoir sur vous (par exemple, s'il s'agit d'un professeur, d'un manageur, d'un parent), vous pourriez décider qu'il est temps d'avoir une discussion sérieuse avec elle ou d'engager des poursuites. Si la personne répand des rumeurs, entache votre réputation ou vous rend la vie difficile, vous pourriez devoir lui parler pour déterminer s'il y a un moyen de la convaincre d'arrêter. Si cette personne sabote vos relations, vous pourriez devoir lui parler, à elle ainsi qu'aux gens avec qui elle a interféré. Par exemple, si votre beau-père ne vous aime pas, il pourrait amener d'autres gens à vous rejeter, peut-être même votre propre époux. Si la personne qui vous rejette abuse de vous d'une façon ou d'une autre, que ce soit physiquement, sexuellement, émotionnellement ou psychologiquement, il est temps de vous faire aider. Il est normal de ne pas aimer tout le monde, mais cela ne doit en aucun cas justifier de mauvais traitements. Cela pourrait être gênant, mais parfois, la seule façon de comprendre ce qu'il se passe ou pourquoi quelqu'un a un problème avec vous est d'avoir une conversation avec cette personne. Si vous ne parvenez pas à déterminer pourquoi vous êtes rejeté et que vous avez demandé de l'aide à un ami, envisagez de demander directement à la personne en question.  Essayez de formuler vos remarques à la première personne. Vous vous concentrerez ainsi sur votre ressenti sans présumer connaitre celui de votre interlocuteur. Vous éviterez ainsi de voir l'autre personne se mettre sur la défensive . Alors au lieu de dire « pourquoi est-ce que tu ne m'aimes pas ? », concentrez-vous sur vos sentiments et dites quelque chose comme « j'ai l'impression qu'il y a une tension entre nous. Ai-je fait quelque chose ou y a-t-il quelque chose que je puisse faire ? » Écoutez ce que la personne a à dire et essayez de comprendre son point de vue. Essayez de ne pas vous mettre sur la défensive. Réfléchissez au bienfondé de ses remarques et de ses sentiments. Voyez ensuite si vous devriez travailler sur vous-même ou modifier votre comportement à son égard ou si le problème est déraisonnable et ne mérite pas que vous fassiez le moindre effort. Si vous avez fait quelque chose qui a blessé ou offensé quelqu'un et que c'est pour cette raison qu'il vous rejette, la meilleure solution sera de remédier à la situation. Il y a trois composantes à des excuses sincères et efficaces .  Dites que vous regrettez ce qu'il s'est passé. Vous devrez dire clairement les mots « je suis désolé ». Veillez à ne pas dire « je suis désolé que tu te sois senti offensé » ou « je suis désolé que tu ais ressenti cela » ou toute autre formule qui rejetterait la faute sur l'autre personne pour la raison qu'elle aurait mal interprété vos intentions. Restez humble et assumez le fait que vous avez blessé quelqu'un . Proposez de réparer votre erreur. Les psychologues appellent cela une « offre de compensation »  et parfois, cela implique véritablement une compensation (par exemple, si vous avez abimé la voiture de quelqu'un, vous devrez la faire réparer ou la remplacer !). Mais d'autres fois, la compensation consistera à changer de comportement à l'avenir, à passer plus de temps avec cette personne, à travailler davantage au bureau ou à la maison ou toute autre façon de vous rattraper et de sauver la relation. Dites à la personne que vous êtes conscient d'avoir mal agit. En plus de présenter vos excuses, vous devrez reconnaitre que votre comportement allait à l'encontre des normes sociales ou des attentes des autres. Par exemple, vous pourriez dire « je sais qu'un mari ne devrait pas agir ainsi » ou « je n'ai pas été un bon ami en agissant ainsi » . Gardez en tête que vous vous excusez autant pour remédier à la situation que pour corriger vos erreurs. Si vous êtes en tort, vous excuser vous aidera à prendre du recul et même à vous sentir moins stressé et moins anxieux . Souvenez-vous que vous excuser n'est utile que si vous êtes réellement en tort et que vous êtes sincèrement désolé. Si vous n'êtes pas en tort et que cette personne vous rend la vie difficile ou vous traite de manière injuste, vous pourriez devoir parler à une figure d'autorité en mesure de vous aider. Il pourrait s'agir d'un manageur, d'un parent ou d'un professeur. Dans certains cas, tels que les discriminations au travail de la part d'un patron qui ne vous aime pas, vous pourriez devoir engager un avocat. S'il n'est pas illégal pour un patron de ne pas vous apprécier, cela pourrait le devenir si c'était en raison non pas de votre personnalité, mais de votre appartenance à un groupe (par exemple, vous êtes une femme, vous êtes gay ou vous êtes une personne de couleur) ou s'il se montre injuste parce qu'il ne vous apprécie pas . Au final, si vous avez fait tout ce qui était en votre pouvoir et que vous n'êtes toujours pas apprécié, vous devrez accepter la situation. Vous devrez choisir de ne pas laisser la personne qui vous rejette vous influencer ou peser sur votre vie. Il est tout à fait normal de ne pas être apprécié de tous. Souvenez-vous que même les célébrités les plus aimées et les plus populaires du monde ne sont pas appréciées de tout le monde.

english_section_name: Dealing With Hostility

summary: Comprenez que vos sentiments sont normaux. Prenez du recul. Recherchez l'acceptation ailleurs. Ne vous énervez pas. Restez intègre. Si vous ne parvenez pas à vous sentir mieux, faites-vous aider.

document: Si être rejeté ou peu apprécié vous blesse, sachez que vous n'êtes pas trop sensible ou irrationnel. Ne pas être apprécié fait mal, même si vous n'aimez pas particulièrement la personne qui ne vous aime pas ! Il est entièrement normal d'éprouver de la colère, de l'anxiété, de la jalousie ou de la tristesse lorsque vous vous faites rejeter. Les sentiments de rejet peuvent même engendrer des symptômes physiques comme des insomnies ou un affaiblissement du système immunitaire, qui peut mener à des maladies . Bien sûr, certaines personnes ne vous apprécient pas, mais d'autres vous adorent ! Déterminer les gens dont les opinions devraient compter pour vous et apprendre à ignorer celles des autres est le processus de toute une vie pour beaucoup d'entre nous.  Demandez-vous qui sont les gens qui ne vous apprécient pas ? Est-ce seulement une personne, quelques personnes ou un groupe entier de gens ? Avez-vous fait quelque chose pour justifier cela ? Pourrait-il avoir un malentendu ou une rumeur qui a amené ces gens à ne pas vous apprécier ? Une fois que vous aurez déterminé qui ne vous aime pas et pourquoi, vous pourrez vous demander si l'opinion de ces gens a une quelconque importance pour vous. S'ils ne tiennent pas de rôle majeur dans votre vie, comprenez que personne n'est aimé de tout le monde et que cela est sans importance. Les gens qui ne vous apprécient pas ne devraient pas avoir une place centrale dans votre vie et votre bonheur ne devrait pas dépendre d'eux. Si quelqu'un ne vous aime pas, recherchez le soutien et l'amour d'autres gens. Ainsi, l'opinion des quelques personnes qui ne vous apprécient pas n'aura plus d'importance pour vous .  En fait, notre cerveau produit des opioïdes en réponse aux interactions sociales positives. Avoir quelques amis sur lesquels vous pouvez compter vous aidera à surmonter la douleur causée par le rejet des gens qui ne vous aiment pas . Si vous avez du mal à vous faire des amis, lisez cet article wikiHow. Il est très commun de ressentir de la colère alors que des gens vous rejettent sans raison ou pour des raisons que vous ne contrôlez pas. Mais ce n'est pas en vous énervant que vous améliorerez la situation. Au contraire, vous risquerez d'aggraver les choses.  Les gens agressifs sont souvent perçus comme des menaces et sont alors plus facilement rejetés par les autres . Essayez de rediriger vos sentiments de colère en respirant profondément, en vous concentrant sur votre environnement et en canalisant votre énergie dans d'autres activités, telles que le yoga, la course à pied ou la musculation. Si quelqu'un ne vous apprécie pas, ne laissez pas son opinion vous atteindre et changer la personne que vous êtes. Restez intègre en réagissant avec respect, honnêteté et patience .  Avoir de la compassion est indispensable. Souvenez-vous qu'il pourrait avoir un million de raisons pour lesquelles quelqu'un ne vous apprécierait pas et que ces raisons pourraient n'avoir rien à voir avec vous. Peut-être que vous rappelez à cette personne quelqu'un qui l'a blessé dans le passé ? En fait, des études scientifiques ont prouvé que certaines personnes sont simplement prédisposées à rejeter les autres. Si la personne qui ne vous aime pas à tendance à être négative vis-à-vis de tout le monde, peut-être a-t-elle une personnalité généralement négative . Il est normal de se sentir triste ou blessé lorsque quelqu'un nous rejette ou ne nous apprécie pas, mais parfois, ces sentiments s'intensifient au lieu de s'estomper avec le temps. Certaines personnes qui font l'expérience du rejet pourraient sombrer dans la dépression ou même avoir des pensées suicidaires.  Il est important que vous ayez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et vers qui vous pourrez vous tourner lorsque vous vous sentez dépassé ou dévasté de ne pas être aimé. Parlez à un ami proche, à un membre de votre famille, à un responsable religieux ou à un thérapeute si besoin. Vous pourrez également appeler SOS Amitié au 01 42 96 26 26 (en France), à toute heure du jour ou de la nuit. Vous n'avez pas à être suicidaire pour parler à un conseiller. Ce dispositif est destiné à toutes les personnes traversant une crise.

english_section_name: Keeping a Positive Attitude