summary: Créez-vous un compte sur eBay. Jetez un œil sur les tarifs. Ouvrez un compte PayPal. Décidez-vous sur ce que vous voulez vendre. Commencez petit.

document: Si vous n'en avez pas déjà un, il va vous falloir aller sur le site d'eBay et y créer un compte. La création d'un compte est gratuite et vous permet de devenir soit un vendeur soit un acheteur.  Une fois que vous avez ouvert un compte, vous pouvez vous connecter à My eBay et visualiser vos objets mis aux enchères, voir vos surenchères ainsi qu'envoyer ou recevoir des emails. Réfléchissez un peu avant de choisir un identifiant d'utilisateur eBay. Celui-ci sera la façon dont vous serez reconnu par la communauté eBay. Choisissez quelque chose qui soit facile à mémoriser, mais pas bizarre ou insultant, quelque chose de positif. Lorsque vous vendez des choses sur eBay, vous pouvez le faire sous les tarifs généraux de vente ou vous pouvez devenir un abonné. Les différences principales sont le nombre de listages gratuits par mois et les taxes pour les accessoires que vous paierez.  Puisque vous êtes nouveau dans le monde de la vente sur eBay, il vaut mieux que vous utilisiez les tarifs généraux de vente. Vous ne paierez pas de taxe jusqu'à 50 listages par mois et vous devrez payer une taxe unique de 10 % calculée sur la valeur des objets que vous vendrez. Il y a trois types de comptes payants d'abonnés sur eBay. Chacun d'eux inclut un prix pour l'abonnement un tout petit peu différent par mois (allant de 15 euros à 180 euros), une quantité différente de listages gratuits par mois (allant de 150 à 2 500) ainsi qu'une taxe de vente allant de 4 % à 9 % de la valeur des objets vendus. PayPal permet à vos acheteurs d'utiliser une carte de crédit ou un compte courant pour payer les objets qu'ils vous achètent. Cela vous permet aussi de vendre à l'international. Les acheteurs commencent le processus de paiement en passant par PayPal et PayPal en retour transfère cet argent vers votre compte en banque.  Un compte PayPal n'est pas requis pour vendre sur eBay, mais il peut être plus difficile de faire de l'argent sur eBay si vous n'en avez pas un. Environ 90 % des utilisateurs d'eBay ont un compte PayPal . Il existe une option sur eBay qui donne la possibilité aux utilisateurs du site de ne rechercher que des enchères faites par des utilisateurs qui acceptent les paiements PayPal en cochant une simple case. C'est un choix assez commun pour les personnes qui ne veulent pas s'embêter à écrire et à envoyer des chèques ou à utiliser d'autres formes de paiement. Il est préférable de commencer à vendre des choses que vous trouverez autour de chez vous. Promenez-vous de pièce en pièce et recherchez les objets dont vous n'avez plus besoin ou que vous ne portez plus et que vous n'avez même jamais utilisés.  EBay offre un outil appelé « Selling Inspiration House ». Utilisez-le pour vous déplacer à l'intérieur d'une maison virtuelle et cliquez sur des objets que vous pourriez y voir et ainsi savoir combien vous pourriez en tirer, de la paire de chaussures à l'ordinateur. Une bonne idée serait aussi de jeter un œil sur eBay pour voir ce que les autres utilisateurs vendent et à quel prix. Vérifiez combien de « surenchères » ont été faites sur un objet pour vous faire une idée de sa popularité. Vendez des choses que vous connaissez. Vous allez non seulement devoir écrire une description détaillée de cet objet, mais les acheteurs potentiels pourraient aussi vous contacter pour vous poser des questions. Il peut s'avérer difficile d'expliquer avec exactitude les avantages d'un produit et de répondre à des demandes précises si vous n'êtes pas vous-même familier avec le type d'objet que vous vendez. Voyez ce qui se vend bien et essayez de vous en procurer plus. Les vide-greniers du coin peuvent être une bonne façon d'acheter des objets peu chers que vous pouvez vendre plus cher sur eBay. Bien que votre objectif peut être de devenir un des meilleurs vendeurs d'eBay, faites les choses dans l'ordre. En commençant avec seulement quelques articles à vendre vous apprendrez les ficelles de la vente sur eBay et vous vous forgerez une bonne réputation de vendeur.  Comme toute jeune entreprise, la vente sur eBay peut présenter certains défis inattendus et vous ferez sans aucun doute des erreurs, tout le monde en fait. Commencez par vendre quelques articles pour vous familiariser avec les responsabilités inhérentes au travailleur de vendeur. Pour vraiment rencontrer le succès en devenant un vendeur, vous devez obtenir beaucoup de feedbacks positifs. Lorsque vous commencez, vous n'en aurez aucun. Construisez votre commerce doucement et fournissez un excellent service client pour pouvoir récupérer des feedbacks positifs. De cette façon, vous gagnerez la confiance de vos clients qui seront plus enclins à acheter chez vous une fois qu'ils verront que vous êtes un vendeur reconnu et honnête.

english_section_name: Getting Started

summary: Choisissez la façon dont vous voulez vendre. Décidez de votre prix. Prenez des photos. Réfléchissez à la façon dont vous voulez expédier vos articles. Écrivez une description de votre article.

document: Au tout début eBay fonctionnait comme un site de ventes aux enchères seulement, mais maintenant vous avez plus d'options lorsqu'il s'agit de vendre vos articles. Envisagez la vitesse à laquelle vous voulez vendre vos articles, demandez-vous si vous êtes prêt à les vendre un peu moins cher que ce que vous espériez et voyez l'énergie que vous voulez mettre dans tout le processus de vente en ligne.   La vente aux enchères traditionnelle. Si vous faites une liste de vos articles comme pour une vente aux enchères, vous choisissez un prix de départ et vous définissez un nombre de jours pendant lesquels les acheteurs peuvent surenchérir sur ce prix. Quelle que soit l'enchère la plus élevée à la fin de la période de mise en vente, celle-ci sera le prix de vente de votre article. Vous espérez bien sûr que cet article intéressera beaucoup de monde et que le prix de celui-ci augmente pendant la période de mise aux enchères afin de vous rapporter beaucoup d'argent.  Vous pouvez définir une période de mise aux enchères de 3, 5, 7 ou 10 jours. Les vendeurs avec une note de feedback de 10 auront aussi la possibilité de faire des mises aux enchères pour 24 heures. Beaucoup d'acheteurs regardent les articles et y pensent un moment avant de placer une enchère, ainsi une mise aux enchères plus longue peut tourner à votre avantage . Cette solution peut ne pas être la bonne si vous avez un cœur fragile, car il vous faudra affronter le stress de regarder vos articles et d'attendre que le prix de vente augmente pour savoir si vous allez au moins rentrer dans vos frais ou idéalement si vous allez faire du bénéfice avec votre article. Même si cette méthode peut apporter un peu de stress indésirable dans votre vie, l'utilisation de la mise aux enchères traditionnelle peut être à votre avantage. eBay montre qu'il y a deux fois plus de chances que les clients achètent un article si celui-ci est listé comme étant mis aux enchères .    La réserve. Si vous voulez vous assurer qu'un article que vous avez listé pour une mise aux enchères ne parte pas pour un prix pour lequel vous ne le vendriez pas, vous pouvez y mettre une réserve. Une réserve est une enchère minimum que vous voulez recevoir avant de vendre cet article. Si vous placez une réserve, gardez à l'esprit que les acheteurs intéressés pourraient vous contacter pour connaitre votre prix de réserve, alors vous pourriez passer un peu plus de temps à répondre à des questions. eBay ajoute une taxe à payer si vous placez une réserve.  Achat immédiat. La fonction Achat immédiat vous propose de définir un prix auquel vous êtes prêt à vendre cet article. Les acheteurs qui regardent votre listage connaitront immédiatement le prix et ils peuvent acheter l'article tout de suite. L'Achat immédiat vous donne la possibilité de vendre l'article plus vite au prix que vous voulez et en finir avec lui pour passer au prochain listage.  Vous pouvez lister vos articles pour 3, 5, 7, 10 ou 30 jours ou alors choisissez l'option « Good 'Til Cancelled » (valable jusqu'à annulation) pour votre listage Achat immédiat. Vous pouvez ajouter une option Achat immédiate sur un article que vous avez listé pour une mise aux enchères.    Meilleure offre. Vous pouvez ajouter une option Meilleure offre à un listage Achat immédiat. De cette façon, les acheteurs intéressés peuvent vous offrir un prix qu'ils aimeraient payer pour cet article. Vous n'avez pas à accepter toutes les enchères Meilleure offre qui arrivent sauf si vous le souhaitez. Vous pouvez les garder en suspens pour voir si personne ne voudra acheter l'article au prix Achat immédiat. La meilleure façon de décider du prix d'un article est de trouver des articles similaires qui ont été vendus sur eBay. Connectez-vous à votre compte et choisissez « Recherche avancée » puis cliquez sur la boite où il est marqué « Listages terminés » pour voir quels articles ont été vendus selon les multiples catégories. Regardez comment les articles ont été vendus (mise aux enchères, Achat immédiat, Meilleure offre ou réserve) et faites surtout attention aux articles qui ont utilisé la méthode de vente que vous avez choisie pour vos propres articles. Il est important de vérifier les articles similaires aux vôtres qui ont été vendus ces 90 derniers jours ainsi que ceux qui ne l'ont pas été ces 30 derniers jours. Parler de vos articles ne sera pas suffisant, vous devez montrer à vos clients ce que vous vendez. En fait, depuis le 31 juillet 2013 eBay demande au moins une photo pour chaque listage. Les photos ne doivent pas avoir de bordure, sans aucun texte rajouté par le vendeur ou autre dessin et doit mesurer au moins 500 pixels sur son côté le plus long .  Lorsque vous prenez des photos de vos articles, gardez l'arrière-plan aussi simple et propre que possible. Disposez-les devant un arrière-plan blanc ou neutre. Essayez d'attacher un morceau de poster blanc sur un support et pliez-le sur une table pour servir d'arrière-plan. Si votre article brille (un bijou par exemple), placez-le plutôt devant un arrière-plan noir. N'utilisez pas un éclairage qui créerait des ombres, des taches de lumières, des reflets ou des zones grises. Évitez d'utiliser le flash de votre appareil photo. Choisissez plutôt une lumière naturelle et douce ou de la lumière diffuse provenant d'une boite à lumière ou en mettant une feuille, de la gaze ou du verre dépoli devant la source de lumière. Posez votre appareil photo sur un trépied. Même si vous pensez que vous pouvez tenir votre appareil photo sans bouger, il vaut mieux le poser sur un trépied pour prendre les photos, cela est surtout valable pour des photos faites de près. Des images floues ne montreront pas ce que les acheteurs veulent voir et ils partiront rapidement de votre listage. Prenez plusieurs photos. Ne prenez pas une seule photo de vos articles, mais aussi des photos depuis différents angles. Assurez-vous d'inclure des photos rapprochées avec les détails importants de votre article. En excluant le cas des voitures, vous pouvez poster jusqu'à 12 photos gratuitement par listage. Une fois que vous avez pris vos articles en photo, emballez et pesez votre article afin d'obtenir un prix d'expédition précis. Vous pouvez trouver les prix d'envoi par la poste calculés automatiquement pour vous, vérifiez les tarifs vous-même ou proposez un envoi gratuit pour l'achat de votre article.  Vous pouvez choisir « calculer l'expédition » lorsque vous listez un article. Tout en faisant cela, le tarif pour l'expédition de votre article sera calculé automatiquement d'après le code ZIP de l'acheteur (pour les États-Unis seulement), le poids et les dimensions que vous avez entrés pour le paquet . Vous pouvez avoir un aperçu des frais d'envoi en utilisant la calculatrice d'eBay. Vous entrerez les informations détaillées de votre paquet (le poids, les dimensions), votre code ZIP et les services d'expédition que vous souhaitez utiliser (USPS, FedEx, UPS). Proposez un envoi gratuit. L'envoi gratuit vous permet d'attirer plus d'acheteurs et d'obtenir une meilleure position dans les résultats de recherche. En plus, lorsqu'une transaction avec un envoi gratuit est confirmée, vous obtiendrez une note de 5 étoiles dans le « classement détaillé des acheteurs en ce qui concerne leurs tarifs de prise en charge et d'envoi ». Une excellente description est vraiment la clé pour faire de l'argent sur eBay. Vous devez donner autant d'informations que possible aux acheteurs potentiels à propos de votre article et faites-le d'une façon qui soit claire et attractive.  Donnez-lui un titre clair. Dites ce que vous vendez en utilisant des mots-clés appropriés et en ajoutant toute information utile qui pourrait attirer l'attention d'un acheteur (le nom de la marque, le créateur, la couleur). N'essayez pas d'en faire une description mignonne ou spirituelle, au lieu de cela, restez clair en ce qui concerne la nature de l'article. Écrivez toutes les informations pertinentes. N'oubliez pas d'inclure la couleur de l'article, sa taille, son modèle ou son numéro de série et son état. Faites référence aux photos que vous avez prises pour écrire une description précise et complète. Mentionnez les avantages de l'article. Les acheteurs potentiels ne se suffiront pas de toutes les caractéristiques de votre article, ils ont besoin de comprendre comment ces caractéristiques leur seront utiles. Par exemple, si les bottes que vous vendez sont imperméables, assurez-vous de rajouter : « vos pieds resteront secs et au chaud ».

english_section_name: Creating Your Listing

summary: Contactez l'acheteur. Récupérez le paiement. Envoyez votre article. Laissez un feedback. Payez vos taxes eBay.

document: Une fois que vous avez reçu une enchère gagnante ou qu'un utilisateur a acheté votre article, vous devez vous mettre en contact. Si vous avez choisi d'utiliser l'option de check-out en ligne, certaines informations seront envoyées à l'acheteur ou vous pouvez lui faire parvenir une facture au travers de My eBay. Assurez-vous de confirmer les informations suivantes avec l'acheteur : le prix total, les taxes (s'il y en a), les méthodes de paiement acceptées, le prix de l'expédition, la méthode d'envoi, la date estimée de livraison et un moyen de suivre l'envoi comme un numéro de confirmation. Avant d'envoyer l'article à l'acheteur, il vous faut recevoir son paiement. Les acheteurs payent en général dans les délais - ils savent que leur réputation dans les feedbacks en dépend. Parfois, il vous faudra envoyer un gentil rappel à un acheteur qui prend trop de temps à vous payer. Si vous ne récupérez pas le paiement de l'acheteur, faites de votre mieux pour trouver une solution entre vous deux. Si aucune de ces solutions n'aboutit, vous pouvez vous rendre au centre de résolution d'eBay et remplir un formulaire d'article non payé. Dès que vous recevez le paiement, organisez-vous pour envoyer l'article. Assurez-vous que vous le protégez en l'enveloppant correctement et en l'emballant dans un paquet rembourré pour qu'il arrive en bon état. Les acheteurs ont souvent très hâte de recevoir leurs achats, assurez-vous donc de l'envoyer le plus rapidement possible pour garder vos clients heureux et pour qu'ils vous laissent des feedbacks positifs.  eBay vous donne la possibilité de créer une étiquette d'envoi et un bordereau d'envoi sur leur site. Donnez à votre acheteur une façon de suivre l'envoi ou un numéro de confirmation, vous pouvez ainsi vous protéger si un acheteur prétend qu'il n'a jamais reçu son paquet. Si vous avez créé une étiquette d'envoi sur eBay, le numéro de confirmation sera disponible pour vous et l'acheteur dans My eBay. Ce ne sont pas que les acheteurs qui laissent des feedbacks à propos des vendeurs, mais les vendeurs aussi devraient laisser des feedbacks. Cela permet aux autres de prendre connaissance de l'expérience que vous avez eue en faisant affaire avec votre acheteur, cela aide l'acheteur à obtenir une meilleure réputation (si bien sûr cela a été une bonne expérience) et vous gagnez vous aussi une meilleure réputation en tant que vendeur apprécié et prévenant. Le prix de vente de votre article ainsi que tout autre accessoire (une galerie photo la réserve, etc.) détermineront le montant des taxes que vous devez payer à eBay. Assurez-vous de payer rubis sur l'ongle pour gagner une réputation de vendeur digne de confiance.

english_section_name: Completing the Transaction

summary: Communiquez. N'attendez pas pour donner un feedback. Pensez à la vente en gros. Trouvez un créneau. Devenez un Power Seller.

document: Il est important de rester réactif envers vos acheteurs intéressés et vos clients dans n'importe quelle situation de vente, mais peut-être encore plus sur eBay où les ventes aux enchères peuvent bouger très vite et où les gens ne peuvent compter que sur les emails comme moyen de communication.  Vérifiez vos nouveaux emails assez souvent pour pouvoir donner une réponse rapide aux questions à propos de vos articles ou aux demandes quant au paiement ou à l'expédition des articles. Envisagez de télécharger l'application eBay pour smartphones pour pouvoir gérer vos communications plus facilement. Soyez amical dans vos emails. Il est toujours de bon ton de traiter les gens avec politesse. Sur eBay ceci peut vous faire gagner des clients réguliers et un excellent feedback. Vous avez la possibilité après chaque transaction de tomber un feedback à propos de votre acheteur. Faites-le. Et faites-le raisonnablement vite. Le succès d'eBay s'est bâti sur la réputation. Soyez généreux et rapide dans vos feedbacks en espérant que vos acheteurs fassent de même pour vous. Ne reportez pas l'écriture d'un feedback en attendant des commentaires de vos acheteurs avant de poster vous-même votre feedback, vous aurez l'air mesquin. À moins qu'une transaction ait été horrible, trouvez quelque chose de positif à dire à propos de votre acheteur. Même un simple « Merci pour votre achat » vaut mieux que de ne laisser aucun feedback du tout. Vous pouvez acheter une grande quantité de petits objets que la plupart des gens utilisent au quotidien et faites-en le centre de votre bizness sur eBay. Beaucoup de produits cadrent dans cette description. Voulez-vous vendre des vêtements ou des objets de décoration, des produits de beauté ou des ustensiles de cuisine ? Décidez-vous, faites des recherches sur votre marché potentiel et apprenez comment viser vos acheteurs et satisfaire leurs besoins. Une des raisons les plus répandues qui fait que des acheteurs se tournent vers eBay est qu'ils ont la possibilité de trouver des objets moins courants qu'ils ne peuvent pas trouver autre part. Naviguez sur les groupes de la communauté d'eBay pour trouver des gens qui partagent des intérêts communs (des collectionneurs de timbres, des adeptes du tricotage, des mères au foyer, des vegans, etc.) et vendez des articles qui comblent leurs besoins spécifiques et leurs désirs. Les Power Sellers représentent une élite de 4 % des vendeurs sur eBay. Une mention Power Seller indique aux acheteurs que vous êtes fiable, honnête et que vous offrez de bons prix, ce qui à son tour attire plus d'acheteurs. En plus de cela, les Power Sellers profitent de nombreux avantages et bénéfices ainsi que d'un accès spécial sur eBay. Selon leur niveau, cela peut inclure un service client et technique prioritaire, des rabais chez UPS et même une assurance maladie. Les Power Sellers doivent remplir une liste de conditions préalables nécessaires .  Soyez un vendeur actif pendant 90 jours. Obtenez un montant minimum de 1 000 euros de ventes par mois pendant trois mois consécutifs. Maintenez un minimum de quatre listages par mois pendant trois mois consécutifs. Obtenez un classement de feedbacks général de 100, avec au moins 98 % de feedbacks positifs. Gardez un compte en bonne santé financière. Soutenez les valeurs d'eBay, comme l'honnêteté, le respect des délais et le respect mutuel. Conformez-vous à tous les règlements de listage et de commerce d'eBay.

english_section_name: Growing Your Business


summary: Dressez une liste de vos accomplissements. Faites des recherches. Décidez de votre rémunération cible.

document: Prenez le temps de penser à votre contribution à l'entreprise durant les dernières années (ou depuis votre dernière augmentation, si vous en avez eu). Relevez tout ce qui vous semble digne d'intérêt. Par exemple, voyez si vous avez  :   géré avec succès des projets de grande envergure, fait économiser de l'argent à l'entreprise ou avez contribué à l'augmentation des revenus, travaillé au-delà des objectifs que l'on vous a fixés, reçu des commentaires positifs de la part des clients ou de vos superviseurs. Essayez d'en apprendre plus sur le traitement salarial actuellement en vigueur dans votre secteur d'activité. Cherchez des renseignements sur les salaires que l'on paie généralement aux personnes qui occupent des postes similaires et qui ont le même niveau d'expérience que vous. Renseignez-vous auprès de vos collègues sur le montant qu'ils gagnent. Vous avez aussi la possibilité de vous rapprocher du service des ressources humaines de votre entreprise et vous pouvez aussi aller sur des sites comme Glassdoor . Après avoir effectué vos recherches, décidez du montant raisonnable que vous allez demander dans votre email. Indiquez votre salaire cible de façon très précise .   Les gestionnaires s'intéressent beaucoup plus aux chiffres spécifiques qu'aux approximations. Par exemple, au lieu de donner une fourchette de 40 000 à 45 000 euros, dites simplement 43 500 euros. N'oubliez pas que l'augmentation moyenne doit être comprise entre 1 % et 5 % de votre salaire actuel. Considérez ce facteur lorsque vous décidez de votre salaire cible.

english_section_name: Crafting Your Argument

summary: Maintenez un ton professionnel et amical. Soyez direct et clair. Rédigez votre courriel en ayant le souci du détail. Évitez de vous plaindre ou de donner des ultimatums. Résumez et reformulez votre requête. Terminez votre courriel de façon respectueuse. Soyez prêt à recevoir un non.

document: Vous devez veiller à ce que votre demande soit polie et respectueuse, sans pour autant être trop formelle. Votre ardeur au travail devrait transparaitre clairement. Commencez votre courriel en vous adressant à votre patron comme vous en avez l'habitude. Par exemple, écrivez « bonjour, Michel  ! » Votre patron doit pouvoir comprendre l'essentiel de votre demande dès le début. Alors, assurez-vous d'utiliser une ligne d'objet qui indique clairement le contenu de votre email. Faites le résumé de votre demande dans le paragraphe introductif .   Par exemple, indiquez clairement le but du courriel en écrivant dans la ligne objet : « demande de rajustement salarial. » Votre paragraphe introductif pourrait ressembler à ceci : « au cours des deux dernières années, j'ai travaillé d'arrachepied en vue d'apporter une contribution remarquable à cette entreprise. Au vu de mes accomplissements, je souhaite demander une augmentation annuelle de 35 200 euros. Ce montant correspond au salaire moyen actuel des assistants d'édition qui travaillent dans le secteur des publications universitaires dans la région de Paris. » Dès que vous avez fait votre déclaration d'ouverture, appuyez votre demande d'exemples montrant en quoi vous avez aidé l'entreprise. Énumérez quelques objectifs spécifiques que vous pensez avoir et qui ont amélioré vos performances au service de l'avancement de l'entreprise . Votre demande doit être assez positive. Ne vous plaignez pas du fait que votre rémunération ne reflète pas les efforts que vous fournissez et ne mentionnez pas non plus à quand remonte votre dernière augmentation. Évitez aussi d'insinuer ou d'affirmer que vous quitterez l'entreprise si vous n'obtenez pas satisfaction.  Concentrez-vous plutôt sur vos accomplissements. Montrez votre enthousiasme pour le travail et votre volonté de continuer à apporter une contribution précieuse à la société . Concluez avec un paragraphe en rappelant les raisons pour lesquelles vous pensez avoir droit à l'augmentation. Assurez-vous également de réitérer votre montant cible .  Vous pourriez conclure comme ceci : « à la lumière de mes contributions positives à l'entreprise durant mes deux dernières années, il me semble qu'une augmentation annuelle de 35 200 euros pourrait convenir à une personne qui possède mes qualifications et mon expérience. J'ai hâte d'aborder le sujet avec vous, tout comme je suis disposé à recevoir vos commentaires constructifs en vue d'améliorer mes performances. » Remerciez votre patron de vous avoir accordé son temps et sa considération. Terminez sur un ton amical et respectueux en écrivant : « tout le meilleur », « bonne continuation » ou « toutes mes salutations . » Si votre supérieur rejette votre requête, acceptez-le de bonne grâce sans abandonner. Un rejet n'implique pas d'emblée que vous n'obtiendrez pas votre augmentation plus tard .   Envoyez-lui un courriel de suivi ou allez le voir en personne pour le remercier de son temps. Demandez-lui poliment ce qui pourrait vous valoir un « oui » à l'avenir.

english_section_name: Composing Your Email

summary: Évitez d'envoyer l'email en période de stress. Adressez votre demande quand l'entreprise va bien. Envoyez votre courriel après un changement d'affectation. Songez à discuter du sujet en personne avant d'envoyer votre courriel.

document: Si votre patron est débordé par l'évaluation du personnel, des échéances pressantes ou des décisions budgétaires difficiles, vous devriez sans doute laisser les choses se calmer avant de l'aborder avec votre demande d'augmentation de salaire . Le moment idéal pour demander une augmentation salariale est probablement lorsque les revenus sont en hausse, les clients sont satisfaits et la société est stable ou en expansion. N'adressez pas votre demande en période de restriction budgétaire. Le moment est très certainement mal choisi pour introduire votre demande lorsque les licenciements sont récurrents . Il est logique de faire votre requête lorsque vos responsabilités changent ou ont augmenté. Par exemple, le moment pourrait être bien choisi pour demander une augmentation si  :   l'on vous a récemment confié un nouveau projet, vous venez de suivre une formation sur l'emploi, vous avez aidé à nouer une relation importante avec un nouveau partenaire commercial ou un client. Pour demander une augmentation salariale, il vaut mieux organiser une rencontre avec le patron en plus d'envoyer une demande écrite. Faites parvenir un petit message à votre patron lui notifiant que vous souhaiteriez aborder avec lui la possibilité d'une augmentation. Tout juste avant ou après votre réunion, envoyez-lui un courriel expliquant clairement les tenants et les aboutissants de votre demande .

english_section_name: Deciding on Timing


summary: Déterminez à quoi ressemblera votre poupée. Mesurez le tissu. Tracez des bandes de tissu. Faites la tête. Commencez à faire le vêtement. Terminez le vêtement. Retournez la poupée. Faites les bras. Fixez les bras en place. Faites les jambes. Ajoutez les traits du visage. Votre poupée est prête.

document: Choisissez si vous lui faites porter une robe, une jupe ou un pantalon. Choisissez la couleur de sa peau. Vous pourriez opter pour une carnation naturelle ou une autre couleur unie ou bien encore pour des motifs. Utilisez une règle pour mesurer 5 cm de longueur dans un vieux morceau de tissu. Marquez les 5 cm sur le textile avec une craie de tailleur ou un feutre lavable. Découpez sur les lignes que vous venez de tracer. Divisez le tissu en 13 à 18 parts égales. Vous pourrez faire cela avec votre feutre ou votre craie. Découpez le tissu en bandes. Roulez deux bandes de tissu en une balle. Prenez deux autres bandes et pliez-les par-dessus la balle. Nouez les bandes juste sous la balle, avec un ruban ou un élastique. Placez deux ou trois bandes de tissu par-dessus la tête de la poupée. Placez les bandes dans la longueur, dans le sens du corps. Assurez-vous que la tête soit au centre des bandes. Nouez la longue bande avec un ruban ou un élastique en caoutchouc, juste sous la tête. Repliez la partie supérieure de bande, afin que la tête soit à nouveau visible. Répétez les étapes 5 et 6. Ainsi, les deux côtés de la poupée seront habillés. Prenez deux nouvelles bandes de tissu. Placez-en une par-dessus l'autre. Repliez les extrémités au centre des bandes. Entortillez les bandes sur elles-mêmes pour les affiner. Rentrez-les dans le corps de la poupée, sous l'élastique en caoutchouc qui marque la tête . Refermez la zone sous les bras. Pour cela, utilisez un ruban ou un élastique en caoutchouc. En plus de fixer les bras en place, cela formera la taille et la poitrine. Séparez la zone en dessous de la taille en deux parts égales. Entortillez chaque côté une fois, pour affiner le tas de bandes. Nouez chaque côté en bas, pour faire apparaitre les jambes, les chevilles et les pieds. Découpez de petits cercles de tissu bleu, vert ou marron pour faire les yeux. Utilisez un petit morceau de fil rouge pour faire la bouche. Collez ces éléments sur le visage de la poupée.

english_section_name: Making a No-Sew Rag Doll

summary: Choisissez l'apparence que vous voulez donner à votre poupée. Dessinez les contours de la poupée sur le tissu. Placez une seconde couche de tissu en dessous. Assemblez les deux pièces. Détendez les coutures au niveau des courbes et des coins. Retournez la poupée afin de faire ressortir le bon côté. Rembourrez la poupée. Repliez les rebords de l'ouverture vers l'intérieur. Délimitez les bras et les jambes. Ajoutez les traits du visage. Faites les cheveux. Fabriquez des vêtements de poupée. Décidez que faire de la poupée.

document: Choisissez de faire une poupée humaine ou animale. Commencez par la couleur du tissu. N'importe quel tissu uni fera l'affaire, mais vous pourriez préférer une couleur proche d'une teinte peau. Choisissez la couleur des yeux et des cheveux de la poupée. Si vous faites un animal, vous devrez également décider de la couleur de ses moustaches. Traditionnellement, les poupées en chiffon sont faites de chutes de tissu. Essayez de trouver suffisamment de tissu à recycler, comme une vieille taie d'oreiller, un vieux t-shirt ou des vêtements qui ne vous vont plus. Pour que le processus soit plus facile, téléchargez un patron sur un site comme AllFreeSewing.com, Pinterest ou AllCrafts.net. Ensuite, tracez le contour du patron sur le tissu. Ajoutez une marge d'environ 1 cm tout autour du pourtour, pour permettre les coutures. Utilisez de la craie de tailleur ou un feutre lavable pour marquer le tissu, si vous ne voulez pas qu'il ne reste de marques sur le produit final. Placez les bons côtés des tissus l'un contre l'autre. Découpez le patron sur la ligne extérieure. Assurez-vous de couper les deux pièces de tissu en même temps. Cette étape sera plus facile si vous laissez le patron sur le tissu. Épinglez le tissu. Cousez tout autour des deux pièces. Laissez une ouverture pour introduire le rembourrage. Placez vos ciseaux entre les jambes de la poupée. Coupez des encoches triangulaires dans la marge de couture. Attention à ne pas couper dans la couture elle-même. Pour cela, faites passer le tissu par l'ouverture. Utilisez le côté gomme d'un crayon pour faire sortir les petits membres de la poupée. Utilisez le rembourrage de votre choix. Vous trouverez du rembourrage en polyester en magasin de bricolage. Pour une approche plus naturelle, utilisez des boules de coton. Si vous êtes vraiment dans une démarche écolo, utilisez du fil ou des chutes de tissu qu'il vous reste d'autres projets. Cousez l'ouverture pour la fermer. Vous pourriez faire cela à la main ou à la machine. Utilisez votre crayon ou votre craie pour marquer l'endroit où les jambes et les bras rejoignent le corps de la poupée. Cousez au niveau de ces marques. Passez votre aiguille au travers des deux épaisseurs du tissu. Une fois que vous avez terminé, il devrait avoir un renfoncement entre les membres et le corps. Cousez des boutons pour les yeux et le nez. Si vous faites la poupée pour un bébé ou un petit enfant, brodez les yeux et le nez, afin d'éviter que l'enfant n'arrache et ne s'étouffe avec les boutons. Utilisez du fil de laine rouge ou du fil à broder pour faire la bouche . Pour cette étape, utilisez du fil de laine ou de la ficelle. Pour une couleur de cheveux naturelle, choisissez du noir, du marron, du jaune ou du orange. Si vous souhaitez faire une poupée punk, optez pour du rose, du violet ou autre couleur originale. Pour implanter les cheveux, suivez les étapes suivantes.  Décidez de la longueur des cheveux de la poupée. Coupez le fil de laine à deux fois cette longueur. Placez le centre du fil au centre de la tête. Épinglez-le en place. Cousez le centre du cheveu à la tête de la poupée. Cela devrait faire apparaitre une raie au milieu . Collez ou cousez le reste des cheveux jusqu'au niveau où devraient se situer les oreilles. Collez ou cousez le reste des cheveux sur l'arrière de la tête de la poupée. Pour une poupée aux cheveux longs, faites-lui des tresses ou des couettes. Téléchargez des patrons gratuits sur un site de bricolage ou dessinez vos propres patrons en traçant les contours sur un journal. Reproduisez le patron de votre choix sur le tissu. Découpez le vêtement et cousez les différentes pièces . Vous pourriez également faire des vêtements en utilisant de la colle à tissu. Offrez-la à un enfant que vous connaissez. Ajoutez-la au décor de votre salon ou de votre cuisine. Selon les couleurs de la poupée et de ses vêtements, vous pourrez vous en servir pour une décoration de fête.

english_section_name: Making a Traditional Rag Doll


summary: Reprenez le contact lorsque vous êtes vraiment prête. Commencez doucement. Envoyez-lui un message. Appelez-le. Invitez-le à sortir. Allez-y doucement. Suggérez-lui de revenir ensemble. Essayez d'en discuter. Respectez sa décision. Souvenez-vous que personne ne saurait définir votre valeur.

document: Essayez de respecter la période que vous avez définie pour ne pas le contacter. N'essayez pas de vous convaincre de l'appeler après seulement un laps de temps parce que vous en éprouvez l'envie. Si vous le contactez en ayant l'esprit clair et fort, cela sera bénéfique pour vous deux . Commencez par aimer une de ses publications sur un réseau social. Si vous n'êtes pas dans la liste de ses amis sur les réseaux sociaux, envoyez-lui dans ce cas un petit texto . Ne vous engagez pas dans une conversation trop longue, si vous lui envoyez un texto. Dites-lui que vous espérez qu'il se porte bien ou que vous avez vu quelque chose qui vous a fait penser à lui . Commencez par lui envoyer une simple salutation ou lui demander comment il va. Essayez d'engager une petite conversation.  Ne lui dites pas encore qu'il vous manque, que vous l'aimez ou que vous voulez qu'il revienne. Ne lui écrivez pas à maintes reprises, s'il ne vous répond pas. Attendez encore quelques jours ou quelques mois avant de réessayer. S'il ne vous répond jamais, n'insistez pas. Essayez de l'appeler quand il commencera à répondre à vos messages. Le fait d'entendre votre voix après tout ce temps pourrait lui rappeler à quel point vous l'avez manqué .  Essayez de ne pas aborder le sujet de votre relation ou du moins pas encore. Parlez-lui de votre vie et demandez-lui ce qui se passe dans la sienne. Ne vous énervez pas ou ne devenez pas émotive s'il ne réagit pas comme vous auriez souhaité premièrement. Vous ne devez pas encore vouloir qu'il vous fixe nécessairement une date. Essayez de lui demander de sortir ou de vous retrouver pour une activité .  Invitez-le à prendre un café. Proposez-lui de faire une randonnée ou de marcher ensemble. Demandez-lui de vous accompagner au cinéma ou à un évènement qui l'intéresserait. N'espérez pas revenir dans la relation que vous aviez eue avec lui. Comprenez qu'il pourrait toujours se sentir blessé ou confus. Passez du temps ensemble comme des amis, mais ne forcez rien .  Parlez-lui des nouvelles choses que vous aviez faites lorsque vous n'étiez plus ensemble. Servez-vous de l'assurance que vous avez acquise au cours de la séparation pour lui rappeler à quel point vous êtes amusante et sympathique. Dites-lui que vous avez aimé passer du temps avec lui, faites en sorte qu'il sache que vous voudrez à nouveau être dans une relation amoureuse. Ne le suppliez pas de vous reprendre dès qu'il recommence à apprécier votre compagnie .  Ne lui demandez pas de revenir dans un premier temps. Dites-lui que vous pensez à ce que vous vous remettiez ensemble. Faites-lui savoir que vous aimeriez qu'il vous revienne en lui disant que vous pensez avoir passé suffisamment de temps seule pour repartir à zéro. Vous voudrez ouvrir une nouvelle page, mais comprenez qu'il serait difficile de vous réconcilier sans parler du passé. Soyez attentive à ses inquiétudes et à ses sentiments. Discutez calmement avec lui de votre version des faits . Parlez de vos différends et arrivez à un accord. Ne revenez pas dans une relation sans résoudre les problèmes qui ont entrainé la rupture. Il peut accepter que vous vous remettiez ensemble, comme il peut penser qu'il serait préférable que vous restiez séparé. Ne vous énervez pas contre lui s'il ne tient pas à se remettre avec vous. Comprenez que vous ne contrôlez pas la situation .  N'évoquez pas le passé si vous vous remettez ensemble. Discutez du passé avant de décider de vous remettre ensemble. Ne réagissez pas mal s'il décide de ne pas revenir avec vous. Il se pourrait qu'il ne soit pas encore prêt. Ne gâchez pas vos chances futures en réagissant émotionnellement. Demandez-lui si sa décision de ne pas revenir avec vous est sans appel. Acceptez le fait que vous ne puissiez plus avoir une relation amoureuse avec lui. Quel que soit le résultat, votre valeur n'est pas définie par un partenaire romantique. Restez confiante et indépendante, quelle que soit sa décision .

english_section_name: Making Friendly Contact

summary: Soyez patiente. Décidez de passer une période sans le contacter. Ne le contactez plus. Évitez de le contacter par les réseaux sociaux. Évitez de le voir en personne. Prenez du recul et détendez-vous.

document: Cela pourrait prendre un peu de temps avant que vous puissiez le récupérer ou le processus pourrait être long. Quoi qu'il en soit, vous devrez le laisser respirer . Vous pourriez couper le contact pendant une période d'une semaine, d'un mois ou même de quelques mois. Le temps que vous devez passer sans vous contacter dépend de l'état de votre relation et des circonstances de la rupture .  Essayez d'arrêter tout contact pendant une semaine si vous pensez que le fait de passer un court moment sans communiquer avec lui vous ferait du bien. Si la rupture était particulièrement difficile, évitez d'entrer en contact pendant une période minimum d'un mois. Faites l'effort au cours de cette période, de ne pas répondre à ses messages ou appels s'il essaie de vous contacter. Vous pouvez choisir de renouer le contact après un certain temps, mais le fait de couper totalement le contact permettra de susciter en lui un regain d'intérêt pour vous. Vous devez arrêter de contacter votre ex-petit ami si vous passiez votre temps à l'appeler ou lui envoyer des textos. En arrêtant le contact, vous donnez ainsi à votre ancien amoureux du temps pour respirer et se calmer. Cela lui permettra aussi de chercher à savoir s'il n'a pas tort . Vous devrez peut-être penser à le retirer de la liste de vos amis sur les réseaux sociaux, mais cela n'est pas indispensable. Il est cependant important d'éviter de commenter ou d'aimer tout ce qu'il publie. Ne lui écrivez pas non plus .  Retirez-le de la liste de vos amis uniquement si vous pensez que vous ne pourrez pas vous empêcher de lui écrire ou de regarder ses publications. Sans quoi il est préférable que cette forme de communication reste ouverte pour l'avenir. Ne regardez pas ces publications sur les réseaux sociaux. Cela ne fera que vous faire plus mal de le voir passer de bon moment sans vous. Évitez de vous rendre dans ses lieux de prédilection ou de faire des sorties avec des amis que vous avez en communs pendant quelque temps. Ne changez pas trop votre vie, mais évitez de le retrouver en face de vous et d'interagir avec lui . Adoptez un comportement amical ou professionnel selon que vous travaillez ou étudiez avec votre ancien petit ami, mais ne lui parlez pas à moins que ce soit absolument nécessaire. Ne vous efforcez pas trop à éviter votre ancien amoureux. Faites votre possible pour vous concentrer sur d'autres choses que vous aimez. Il pourrait se rendre compte de votre valeur si vous évitez de réagir de façon désespérée ou collante à la rupture .

english_section_name: Giving Him Space

summary: Comprenez la raison de votre rupture. Déterminez les causes de la dispute. Voyez si vous pourriez pardonner une tromperie. Déterminez pourquoi il s'est désintéressé de la relation. Acceptez les erreurs. Essayez de comprendre vos intentions.

document: Était-ce à cause d'une dispute, d'une infidélité ou avez-vous simplement senti qu'il ne vous aimait plus suffisamment ? Comprendre la raison pour laquelle il vous a quitté vous permettra de savoir si le fait d'essayer de lui faire changer d'avis est la meilleure chose à faire .  Pensez à son comportement au cours de la semaine précédant votre rupture. Cela vous permettra de savoir si vous pouvez sauver la relation. Si la rupture fut soudaine et résulte d'une mésentente, il pourrait juste avoir besoin d'un moment pour se calmer. Si la relation battait de l'aile depuis plusieurs mois, jugez par vous-même si le fait de le reconquérir en vaut la peine. Si la rupture fait suite à une dispute, en comprendre les raisons vous permettra d'arranger les choses. Était-ce votre première dispute ou avez-vous l'habitude de vous disputer ? Les gens se disputent, se séparent et se remettent ensemble tout le temps. Mais si c'était une habitude, cela indique que dans son ensemble la relation souffre de problèmes plus sérieux .  Si la dispute était physique, sachez que la violence physique ne saurait jamais être tolérée. Il n'est donc pas conseillé de vouloir se réconcilier avec quelqu'un qui vous violente. Il n'est pas admis non plus de faire usage de violence sur un conjoint. Demandez de l'aide à vos amis (es), à votre famille et éventuellement à un médecin si vous avez fait ou pensé à faire du mal à votre conjoint. Si vous avez rompu pour cause d'infidélité, cherchez à savoir si une relation saine serait encore possible. Très souvent, une relation qui se termine à cause de l'infidélité d'un conjoint devrait rester ainsi .  S'il vous a trompé, posez-vous la question de savoir si vous pourrez vraiment le pardonner. Vous pourriez réagir sur le coup de l'émotion si la rupture était récente. Si vous l'avez trompé, voyez s'il est juste pour lui de vouloir qu'il se réconcilie avec vous. Il est difficile pour la majorité des gens de pardonner une tromperie. Il y aurait sans doute une cause profonde de l'infidélité. Il est fort probable que le responsable de la trahison n'était pas satisfait dans la relation. Si la relation s'est éteinte à cause d'un manque d'affection, cherchez donc à savoir les causes. Le moment pourrait ne pas être bien choisi. Vous pourriez être en train de passer par un moment difficile ou ne pas être la personne qui lui est indiquée .  Il pourrait avoir perdu tout intérêt parce que l'un de vous deux a changé. Vous pourriez avoir changé temporairement à cause de problèmes ou êtes vous peut-être devenue meilleure qu'avant. Cela fait fuir certaines personnes. Si la relation a pris fin parce que l'un de vous deux a changé, il serait dans l'intérêt de vous deux de passer à autre chose. Si vous pensez avoir fait quelque chose de mal vous devrez le reconnaitre et admettre votre méfait. Vous devez comprendre que si vous l'avez fait souffrir il est probable que vos actions l'ont blessé . Assurez-vous de ne plus retomber dans le même travers. S'il accepte de se réconcilier avec vous, il est important que vous ne répétiez plus la même erreur. Cherchez à savoir si vous tenez vraiment à ce qu'il vous reprenne ou si vous voulez qu'il revienne seulement parce qu'il a rompu avec vous. Vous pouvez avoir envie de vous prouver que vous pouvez toujours le récupérer si la confiance que vous aviez en vous a pris un coup lorsqu'il a rompu avec vous. Autrement la rupture pourrait vous faire réaliser à quel point il vous importe . N'essayez pas de vous réconcilier avec votre ancien amoureux si vos intentions ne sont pas sincères. Cela ne fera que vous briser le cœur à tous les deux.

english_section_name: Considering Why He Broke Up with You

summary: Accordez-vous un temps de tristesse. Libérez vos émotions de façon créative Accordez du temps à votre famille et à vos amis. Améliorez votre apparence. Essayez de nouvelles choses. Souvenez-vous de qui vous êtes.

document: Il est normal d'être émotive suite à une rupture. N'essayez pas d'étouffer votre chagrin. Votre esprit sera beaucoup plus clair une fois que vous aurez libéré vos émotions .  Il est normal de se sentir triste après une rupture. Vous devriez vous faire aider si la tristesse se ressent dans tous les aspects de votre vie et que cela ne s'améliore toujours pas avec le temps . Demandez de l'aide si vous n'arrivez plus à bien dormir, bien manger et vous concentrer pendant plus de deux semaines. Demandez carrément de l'aide si vous pensez à vous faire du mal ou à vous suicider. Ne vous apitoyez pas trop sur vous-même. Accordez-vous un temps de tristesse, mais n'oubliez pas vos forces. . Essayez de transcrire vos pensées dans un journal, sur une peinture ou même d'écrire des chansons. La rédaction et l'art sont des moyens thérapeutiques pour mieux gérer vos pensées et vos sentiments . Une rupture peut parfois vous laisser croire que vous êtes seule, il est aussi fréquent qu'au cours d'une relation, l'on s'éloigne de quelques amis. Utilisez le temps que vous passez sans votre ex-petit ami pour vous rapprocher de vos amis et de votre famille. Le fait de vous retrouver entourée des personnes que vous aimez est une manière positive de renforcer votre confiance en vous et de guérir de vos blessures . Ce n'est pas que votre apparence actuelle est mauvaise, mais un changement régulier d'apparence est un moyen rapide de prendre confiance. Le changement d'apparence peut être caractérisé par une chose aussi insignifiante que le fait de vous faire nettoyer les dents ou aussi remarquable que de changer la couleur de vos cheveux.  Achetez de nouveaux vêtements. Le fait de porter de nouveaux habits peut révéler votre côté amusant et séduisant . Commencez à vous en sortir. Un changement sain de mode de vie vous est bénéfique, votre ancien amoureux peut constater le changement. C'est le bon moment pour essayer de faire quelque chose que vous avez toujours rêvé de faire. Faire quelque chose de nouveau est une bonne façon d'oublier la rupture et d'éviter de le contacter de sitôt.  Suivez des cours de yoga. Voyagez pour une nouvelle destination. Suivez des cours de cuisine. Faites du bénévolat dans un foyer pour SDF. Rompre avec quelqu'un ne vous diminue en rien. Servez-vous de ce moment pour vous souvenir des aspects de vous qui ont rendu votre ex-petit ami fou de vous au début . Pensez à vos forces, mais aussi à vos faiblesses. Ne vous appuyez pas sur vos faiblesses. Pensez plutôt à la manière de les améliorer.

english_section_name: Focusing on Yourself


summary: Évitez les allergènes connus. Contrôlez votre stress. Ne vous grattez pas. Prenez un antihistaminique. Identifiez les allergènes et les irritants. Évitez certains aliments. Choisissez un savon hydratant. Évitez les douches et les bains trop fréquents. Utilisez un humidificateur. Protégez votre peau du soleil et de la chaleur.

document: L’exéma est souvent provoqué par l’exposition à un allergène. La meilleure stratégie pour éviter les poussées d’exéma est de vous protéger des facteurs qui déclenchent la réaction cutanée. Si vous savez que vous êtes particulièrement sensible à certaines substances, faites de votre mieux pour les éviter. Souvenez-vous que l’allergène n’a pas besoin d’être en contact direct avec la zone touchée par l’exéma. Il arrive que l’organisme détecte la présence d’un allergène à un endroit et qu’il réagisse par une poussée d’exéma ailleurs. Le stress peut aggraver les poussées d’exéma. Apprenez des techniques permettant de passer une journée moins stressante, pour vous-même ou pour votre enfant .  Identifiez les facteurs de stress. Lorsque le niveau de stress est élevé, demandez-vous ce qui le provoque. Écrivez ce qui vous inquiète ou ce qui vous agite et demandez-vous comment vous pouvez limiter le stress que cela provoque. Si, par exemple, votre travail vous stresse, demandez à votre employeur si vous pouvez travailler de chez vous une fois par semaine . Essayez de respirer en pleine conscience pour lutter contre le stress. Prenez un moment pour fermer vos yeux, concentrez-vous sur votre respiration. Prenez de longues inspirations profondes en ne pensant à rien d’autre qu’à votre souffle. Concentrez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme . Avec vos enfants, utilisez la technique des bruits d’animaux pour les amener à méditer. Dites-leur de respirer profondément en levant les bras. Puis, alors qu’ils baissent à nouveau les bras, dites-leur de faire un long bruit de sifflement ou de bourdonnement. Cet exercice leur permet de ralentir leur respiration tout en détournant leur attention de ce qui provoque du stress chez eux . Le fait de se gratter empire les symptômes de l’exéma. Si vous vous grattez, vous risquez de provoquer des rougeurs et une inflammation et d’avoir les paupières gonflées .  En vous grattant autour des yeux vous risquez aussi de perdre une partie de vos cils et de vos sourcils . Si vous-même ou votre enfant vous grattez la nuit, essayez de porter des gants ou bien de couper vos ongles à ras pour améliorer un peu les choses . Les antihistaminiques tels que la loratadine et la fexofénadine permettent de contrôler les symptômes de l’exéma atopique. L’exéma étant lié à d’autres types de réactions allergiques, la prise d’antihistaminiques permet de soulager une partie de ses symptômes, notamment les démangeaisons .  Suivez la posologie de l’antihistaminique que vous prenez. La plupart des antihistaminiques qui ne provoquent pas de somnolence se prennent une fois par jour. Commencez un traitement à chaque poussée d’exéma . Si votre exéma vous empêche de dormir, un antihistaminique provoquant une somnolence pourra vous être utile le soir, pour trouver le sommeil . Les allergènes et les irritants peuvent provoquer une poussée d’exéma. Parfois, le simple fait de changer de lessive ou de savon permet d’améliorer le traitement de l’exéma. Essayez d’isoler l’irritant responsable en changeant un produit après l’autre . Lors d’une poussée d’exéma, mieux vaut éviter complètement le maquillage .  Cela vous aidera peut-être de noter dans un cahier les aliments, les parfums et autres substances avec lesquels vous êtes entré en contact au moment d’une poussée d’exéma. Recherchez des produits avec lesquels vous pourriez avoir été en contact dans les jours précédant chacune de vos poussées d’exéma . Vous pouvez consulter un allergologue pour identifier les choses auxquelles vous êtes allergique. Le visage et le contour des yeux peuvent être problématiques, car de nombreux produits entrent en contact avec cette zone, particulièrement chez les femmes. La crème solaire, le maquillage, le parfum et les produits nettoyants peuvent provoquer des poussées d’exéma . Sans parler de réelle allergie alimentaire, qui provoque une réaction immédiate, certains aliments peuvent provoquer de l’exéma. Les allergènes les plus courants sont les cacahouètes, les œufs, le lait, le riz, le blé, le soja et le poisson. Si vous allaitez un enfant qui souffre d’exéma, évitez de consommer des noix, car votre lait pourrait transmettre des allergènes à votre enfant . Pour vous nettoyer le visage, choisissez un produit nettoyant hydratant ou un savon surgras pour éviter de dessécher votre visage. Choisissez-le également sans parfum . Évitez les savons antibactériens qui peuvent dessécher la peau . Évitez aussi les savons contenant des acides alpha-hydroxylés qui peuvent déshydrater la peau . Recherchez des nettoyants de visage « doux » et « sans parfum ». L’eau chaude et le savon peuvent aggraver l’exéma, surtout au niveau de la peau délicate du contour des yeux. Utilisez une eau moins chaude et espacez vos douches ou bien prenez des bains sans mouiller la peau affectée. L’air chaud et sec peut irriter la peau et aggraver les démangeaisons et la desquamation. Si l’air est très sec, utilisez un humidificateur d’air . La chaleur, qu’elle soit due à une douche chaude, à l’exposition au soleil ou au climat, peut aggraver l’exéma.  Douchez-vous et lavez-vous le visage à l’eau tiède. L’eau très chaude peut irriter les peaux fragiles . Ne passez pas trop de temps dehors par temps chaud, la chaleur pourrait irriter votre peau et aggraver l’inflammation.

english_section_name: Controlling Flare-Ups

summary: Comprendre les bases. Sachez reconnaitre les symptômes. Comprenez le fonctionnement de l’exéma. Comprenez la façon dont l’exéma se transmet. Sachez que l’exéma peut affecter votre vision.

document: La dermatite atopique est une affection cutanée qui apparait le plus souvent dans l’enfance. Elle est liée à des allergies environnementales telles que le rhume des foins et à l’asthme, ce qui signifie que les personnes souffrant de l’une ou l’autre de ces maladies sont prédisposées à développer les autres . La dermatite atopique est une réaction immunitaire. Généralement, un irritant entre en contact avec l’organisme : c’est la cause immédiate. Le corps a alors une réaction exagérée et inadaptée, provoquant l’inflammation de la peau à un endroit qui n’est même pas entré en contact avec la substance irritante . Si vous développez un exéma aigu, vous pouvez observer des microvésicules rouges provoquant de fortes démangeaisons. Il se peut aussi que la peau devienne enflée et pèle. Si l’exéma s’installe, les symptômes peuvent devenir chroniques et consister en des zones de peau épaissies plus étendues, devenant brunâtres à rougeâtres et provoquant de fortes démangeaisons . Les vésicules peuvent également produire un liquide et suinter. La peau peut devenir écailleuse et sèche . La dermatite atopique peut apparaitre et disparaitre avec le temps. Lorsque les symptômes s’aggravent, on parle de poussée d’exéma. Il est cependant possible de vivre de longues périodes sans présenter aucun symptôme . Il ne s’agit pas d’une maladie contagieuse, vous ne pouvez donc pas la transmettre en entrant en contact avec quelqu’un. Cependant, les parents peuvent la transmettre à leurs enfants . Une poussée d’exéma autour des yeux peut affecter votre vision. Si vous pensez que c’est le cas, consultez votre médecin . L’exéma peut notamment affecter votre vision en rendant les paupières rouges et gonflées, ce qui rend plus difficile d’y voir clair. Cependant, sachez que l’exéma autour des yeux est également lié à une plus grande occurrence de cataractes et de décollements spontanés de la rétine, et ce, malgré les traitements .

english_section_name: Learning About Atopic Dermatitis


summary: Connectez-vous sur votre hébergeur Web. Parcourez les principales fonctions de votre hébergeur. Créez une base de données. Nommez votre base de données.

document: Utilisez l’identifiant que vous avez choisi. Enregistrez-le ou gardez-le à proximité pour vous connecter facilement si vous voulez accéder à vos messages ou à votre site Web. Regardez si votre hébergeur propose un outil simple d’importation WordPress comme Fantastico, Softaculous ou SimpleScripts. Si vous êtes débutant et que vous avez cette option, utilisez cet outil pour sélectionner les fichiers et charger une nouvelle base de données WordPress. Cherchez l’option Base de données. Cliquez dessus lorsque vous l’avez trouvée. Cherchez « Ajouter une nouvelle base de données », « Ajouter une base de données WordPress » ou « Ajouter ma base de données MySQL ». Cliquez sur l’option que vous avez trouvée. Ajoutez un mot de passe ou d’autres détails utilisateurs qui pourraient être nécessaires à l’hébergeur. Mémorisez le nom de votre base de données si vous prévoyez d’en avoir plusieurs. Si vous la nommez avec une phrase, il y aura peut-être un trait bas (underscore) entre chaque mot.

english_section_name: Create a Database

summary: Allez dans le dossier WordPress de votre ordinateur. Ouvrez le document avec un éditeur de texte. Jetez un œil au code dans wp-config-sample. Enregistrez votre fichier en tant que « wp-config.

document: Trouvez le document appelé « wp-config-sample.php ». Préférez l’usage d’un document Notepad plutôt que Word pour éviter d’ajouter un formatage au texte. php. Vous devrez changer les trois lignes du code qui se trouvent sous My SQL Database.  Dans la première ligne de code, entrez le nom de votre base de données, comme elle est écrite dans la rubrique base de données de l’hébergeur. Vous devrez remplacer le texte « putyourdbnamehere ». Remplacez uniquement ce texte et pas les symboles comme les parenthèses. Vous aurez besoin d’avoir quelques bases en programmation. Si vous ne les avez pas, faites appel à un informaticien ou à un ami pour vous aider à terminer l’installation de WordPress. Dans la seconde ligne de code, entrez le nom d’utilisateur que vous utilisez sur l’hébergeur. Remplacez le texte « usernamehere ». Dans la troisième ligne de code, entrez le mot de passe de votre base de données, pris sur le site hébergeur. Remplacez le texte « yourpasswordhere ». php ».  Une fois que vous avez effacé le mot « sample », il sera remplacé par les informations de configuration de votre base de données.

english_section_name: Configure WordPress Files

summary: Allez sur WordPress. Créez un dossier WordPress dans vos Documents. Placez le fichier zip WordPress dans le nouveau dossier WordPress.

document: org/download. Téléchargez la dernière version de WordPress. Vous pouvez le faire aussi dans un autre répertoire de votre ordinateur. Double-cliquez pour décompresser le fichier zip.

english_section_name: Download WordPress

summary: Achetez votre nom de domaine. Choisissez un hébergeur pour abriter votre site WordPress. Payez un abonnement annuel ou mensuel à votre hébergeur. Vérifiez les instructions éventuelles. Abonnez-vous à un Protocole de transfert de fichiers (FTP).

document: Vous pouvez le payer en une seule fois ou avoir un abonnement annuel selon l’hébergeur que vous avez choisi. Lorsque vous êtes prêt à faire la mise en ligne, vous devez informer votre hébergeur Web de votre nom de domaine pour qu’il puisse identifier le domaine avec votre site Web. L’hébergeur, la plateforme de blogs/CRM (WordPress) et le nom de domaine sont tous les morceaux du site Web qui doivent être assemblés pour obtenir un site Internet actif. Certains hébergeurs de sites Web sont spécifiquement conçus pour faciliter l’installation de WordPress. Si vous êtes débutant, vous devriez utiliser Site5, WebHostingHub, HostGator, BlueHost ou InMotion Hosting. Vous devrez payer un droit d’accès à la messagerie électronique du site, au stockage de données, à la personnalisation des paramètres et bien plus encore. Utilisez votre carte de crédit pour vous abonner au forfait qui convient le mieux à vos besoins. Regardez sur votre site Web s’il y a des instructions spéciales pour l’installation de WordPress. Certains hébergeurs Web postent leurs propres instructions ou proposent d’utiliser un assistant d’installation au lieu de faire une installation manuelle. Souvenez-vous que chaque hébergeur est différent, donc l’installation manuelle peut varier d’un site à l’autre. Téléchargez le programme sur votre ordinateur pour pouvoir transférer facilement des fichiers depuis votre ordinateur et les synchroniser avec l’hébergeur Web. Votre navigateur Web peut inclure un client FTP. Si c’est le cas, vous pouvez l’utiliser pour importer vos fichiers WordPress.

english_section_name: Domain/Hosting Preparation

summary: Connectez-vous au programme FTP de votre ordinateur. Trouvez la section /public_html/ de votre programme FTP. Retournez sur le dossier WordPress de votre ordinateur. Placez-les dans la section /public_html/ de votre client FTP.

document: Si vous l’utilisez par l’intermédiaire de votre hébergeur Web, allez à la rubrique FTP de votre hébergeur Web. Vous pouvez choisir d’ajouter un sous-dossier dédié à cette base de données. Sélectionnez tous les fichiers. Patientez le temps que le chargement des fichiers sur le client FTP soit terminé.

english_section_name: Use FTP Program

summary: Entrez votre nom de domaine dans votre navigateur. Tapez le nom du site Web. Cliquez sur « Installer WordPress ». Connectez-vous. Allez sur votre tableau de bord.

document: Tapez le domaine puis ajoutez « /wp-admin/install.php » à la fin. Cliquez sur « Entrée ». Saisissez aussi votre adresse de messagerie dans le formulaire qui apparait. Agréez aux termes et aux conditions.  Utilisez votre nom d’administrateur généré automatiquement, ainsi que votre mot de passe. Cliquez sur Se connecter. Faites des changements sur l’identifiant de l’administrateur. WordPress est maintenant installé sur votre site Web.

english_section_name: Install WordPress


summary: Utilisez un pot. Choisissez la bonne période. Arrosez souvent la plante. Fertilisez rarement la menthe. Plantez le pied correctement.

document: La menthe a des racines à croissance rapide. C’est pourquoi il est conseillé de la cultiver dans un récipient. Si vous la plantez en plein sol, elle se propagera rapidement et peut finir par envahir tout le jardin.   Si vous souhaitez la cultiver à l’extérieur, creusez un trou d’au moins 12 cm de profondeur dans le sol et mettez un récipient comme un pot ou un filet à l’intérieur. Plantez la menthe dans ce récipient et remplissez le trou de terre que vous tassez bien. Le récipient empêchera les racines d’envahir tout le jardin. Si vous souhaitez cultiver la menthe à l’intérieur, plantez-la dans un pot. Mettez celui-ci près d’une fenêtre où il sera au soleil toute la journée. Faites attention à ne pas le positionner près d’une source de chaleur . Si vous voulez cultiver de la menthe à l’extérieur, il est important de la planter au bon moment. Si vous vivez dans une région où il y a des hivers froids, plantez la menthe au printemps. Si vous vivez quelque part où il ne gèle jamais, le milieu de l’automne est une bonne saison . Il est important de l’arroser fréquemment, car la menthe aime la terre humide. Elle peut pousser dans différents types de sols, mais n’aime pas les environnements secs. Si vous vivez dans une région sèche, surveillez la plante et arrosez-la plus fréquemment, au moins une fois par jour. En général, pousse facilement sans supplément de nutriments. De temps en temps, appliquez tout de même une petite quantité d’engrais sur la terre autour de la plante pour stimuler sa croissance. Si vous la taillez souvent, ce sera particulièrement bénéfique .  Ne fertilisez pas la menthe trop souvent. Une application toutes les 3 à 4 semaines devrait suffire. Choisissez un engrais pauvre en sel, car celui-ci peut faire brunir la pointe des feuilles. Lorsque vous le plantez, placez le haut des racines environ 5 mm en dessous de la surface du sol. Si vous utilisez un pot, cultivez seulement un pied à l’intérieur. Si vous souhaitez cultiver la menthe en plein sol, espacez les pieds d’environ 60 cm et veillez à mettre un récipient dans chaque trou.   Choisissez un emplacement où la menthe sera au soleil. Si vous la cultivez dans des pots, assurez-vous que vous pouvez les exposer directement à la lumière du soleil. N’utilisez pas des récipients trop gros pour loger sur une terrasse ou un balcon. Il est conseillé de cultiver la menthe à l’extérieur, mais vous pouvez tout de même la planter à l’intérieur. Dans ce cas, mettez-la quelque part où elle sera toujours au soleil le matin et assurez-vous qu’elle n’est pas proche d’une source de chaleur comme un radiateur ou une chaudière, car elle risque de se dessécher. Assurez-vous que le pot que vous choisissez n’est pas fissuré. Les racines de menthe poussent rapidement et vigoureusement et peuvent sortir par les fissures dans les pots abimés.

english_section_name: Growing Mint

summary: Taillez la plante régulièrement. Utilisez l’herbe. Plantez des boutures.

document: La menthe arrive à maturité lors de la floraison (au bout d’environ 90 jours), mais vous pouvez la récolter n’importe quand du moment qu’elle mesure au moins 8 à 10 cm. Si vous la taillez régulièrement, elle deviendra plus touffue et vigoureuse. De plus, cela vous permettra d’utiliser les feuilles fraiches après chaque petite récolte.   Taillez le pied soigneusement chaque fois que vous devez réduire sa masse. Pensez à le tailler de manière à l’adapter à la forme du pot dans lequel il pousse. Si vous taillez une plante qui pousse en plein sol, faites en sorte qu’elle n’envahisse pas votre jardin. Vous pouvez effectuer le travail avec un sécateur, mais il est tout aussi facile d’utiliser vos doigts pour tailler une petite plante. Vous pouvez ajouter de petits morceaux de menthe à de nombreuses recettes. Si une recette contient de la menthe séchée, essayez de la remplacer par l’herbe fraiche pour apporter un gout plus prononcé. Vous pouvez aussi ajouter des feuilles fraiches à des boissons comme de la limonade ou des mojitos . Si vous voulez d’autres pieds de menthe, vous pouvez en obtenir à partir de tiges prélevées sur la plante que vous avez déjà. Coupez une tige de 15 cm et mettez-la dans un pot rempli de terreau. Apportez-lui beaucoup d’eau et de soleil pour qu’elle se transforme en plante à part entière .  Remplissez un pot de terreau mélangé avec une quantité généreuse de compost. Enfoncez la tige que vous avez prélevée sur la plante mère dans le mélange. Vous pouvez aussi mettre les tiges dans un verre d’eau. Retirez toutes les feuilles qui seraient immergées pour éviter qu’elles pourrissent. Les boutures finiront par produire des racines.

english_section_name: Trimming a Small Amount of Mint

summary: Taillez un tiers du pied. Contrôlez la forme. Conservez la menthe. Récoltez à la bonne période.

document: Retirez environ un tiers de la masse après la floraison. Attendez que la menthe ait complètement fini de fleurir. Coupez environ un tiers de chaque tige avec un sécateur . La menthe est une plante vigoureuse à la croissance rapide. N’ayez pas peur de la tailler rigoureusement. Elle s’en remettra sans problème.   La taille peut même stimuler la croissance. Elle n’a pas du tout d’effet négatif sur la menthe. Si vous n’avez pas de sécateur ou n’aimez pas vous en servir, vous pouvez simplement utiliser vos doigts. Le travail sera un peu plus long, mais tout aussi efficace. Pincez chaque tige avec le bout des doigts et retirez environ un tiers de sa longueur. Servez-vous de vos ongles pour couper les tiges proprement. Si vous taillez un petit pied à l’intérieur, il peut être plus simple de le faire avec les doigts. Vous pouvez aussi utiliser des ciseaux ou un couteau aiguisé. Lorsque vous taillez le pied de menthe, pensez à la forme que vous souhaitez lui donner. Faites en sorte qu’il reste dans les limites de son pot sans devenir trop gros et incontrôlable. Cette plante peut pousser rapidement et dans tous les sens. Taillez-la de manière à lui donner une forme compatible avec son pot .  Faites en sorte qu’il n’y ait pas trop de feuilles et de tiges qui dépassent sur les côtés. Insistez sur les côtés de la plante. Taillez-les de façon à ce qu’ils ne dépassent pas trop des côtés du pot. Lorsque vous en récoltez une grande quantité, il est important de la conserver correctement pour pouvoir l’utiliser pendant plusieurs mois. Il existe plusieurs méthodes. Le plus souvent, on fait sécher les feuilles. Vous pouvez le faire de plusieurs façons, que ce soit dans le four, dans un déshydrateur ou à l’air.   Vous pouvez aussi congeler la menthe. Triez les feuilles et jetez toutes celles qui sont abimées. Tamponnez les autres avec un torchon pour les sécher. Retirez les tiges et hachez les feuilles. Remplissez des moules à glaçons en mettant une à deux cuillères à café de menthe dans chaque compartiment. Complétez avec de l’eau et congelez les ingrédients. Lorsque les glaçons sont solides, mettez-les dans un sac de congélation ou une boite hermétique et conservez-les dans le congélateur. La menthe se conservera ainsi pendant 3 mois. Vous pouvez aussi la conserver sous vide. Retirez les feuilles abimées et séchez les autres avec un torchon. Mettez-les dans un sac et inscrivez la date. Utilisez un appareil de mise sous vide pour enlever l’air. Vous pouvez acheter un de ces appareils en ligne. Chaque modèle fonctionne légèrement différemment. Suivez les consignes dans le mode d’emploi. En général, on récolte la menthe fraiche au moment où l’on en a besoin. Cependant, si la plante ne pousse pas bien à cause de temps très froid ou d’autres mauvaises conditions, évitez de la récolter .

english_section_name: Pruning a Large Harvest of Mint


summary: Remplacez les pensées anxieuses. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Sachez reconnaitre quand la méditation ne vous convient pas. Engagez-vous.

document: Toutes les techniques de méditation impliquent la substitution des pensées négatives ou intrusives par des pensées plus relaxantes. Vous êtes susceptible d’avoir de nombreuses pensées différentes qui vous inquiètent inutilement si vous êtes anxieux. Peu importe le type de méditation que vous choisissez, la pratique doit viser à remplacer ces idées négatives .   Il faut du temps pour savoir quand méditer et en profiter pleinement. Par exemple, vous pouvez le faire dès que vous éprouvez de l’anxiété. Vous pouvez aussi trouver plus utile de méditer lorsque vous savez que vous êtes sur le point de vous exposer à une situation pouvant causer de l’anxiété. Avec le temps, vous apprendrez à accorder moins d’attention aux pensées anxieuses, tout en allégeant le fardeau qu’elles représentent. Un débutant peut penser qu’il n’est pas capable de méditer ou qu’il le fait mal. En fait, beaucoup de gens pensent ainsi. Les personnes anxieuses sont particulièrement prédisposées à se laisser contrôler par ces sentiments, qui les empêchent de prendre du plaisir à la méditation. Au lieu de vous juger vous-même pour vos défauts, souvenez-vous que vous vous améliorez session après session et que vous n’avez pas à être parfait .  Juger ses capacités de concentration peut même causer du stress et de l’anxiété, ce qui serait contreproductif. Si cela se produit, acceptez les pensées négatives que vous éprouvez et considérez-les au même niveau que tous les sentiments qui vous affligent. Cette pratique est bénéfique pour bien de gens souffrant d’anxiété, mais ne convient pas à tout le monde. Dans certains cas, cela peut exacerber le problème. Si tel est votre cas, suspendez la pratique ou réduisez le temps que vous consacrez à vos sessions .   Faites attention à ce que vous ressentez avant et après la pratique. Il peut arrive que vous ne vous sentiez pas mieux immédiatement (ce n’est pas un problème), mais vous ne devriez même pas vous sentir plus anxieux qu’avant. Si vous êtes sujet à l’anxiété induite par la relaxation, si vous êtes de nature introspective ou si vous avez des souvenirs refoulés, vous courrez le risque de vous sentir plus anxieux après avoir médité. L’anxiété induite par la relaxation est un phénomène qui survient lorsqu’une personne se sent extrêmement mal à l’aise, anxieuse ou agitée en raison d’un état de relaxation physique ou psychique. Elle peut se détendre au début, mais peut se sentir encore plus anxieuse ou tendue après. Cela se produit parce qu’elle a peur des pensées qui se manifesteront une fois son esprit calmé ou parce qu’elle a peur de paresser ou de ne pas méditer correctement . Si vous souffrez d’anxiété, vous pouvez être sujet à ce phénomène . Si des souvenirs refoulés ou des traumatismes refont surface pendant vos séances (par exemple en essayant de méditer, vous revivez tout d’un coup une émotion ou une expérience traumatique), prenez une pause. Vous ne devriez pas essayer de surmonter un traumatisme tout seul. Demandez l’aide d’un thérapeute expérimenté ou d’un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les traumatismes . Si vous réalisez que la méditation vous convient, ne vous attendez pas à voir des changements d’un jour à l’autre. Il faudra peut-être du temps au cerveau pour que des changements notables se produisent, mais cela viendra. Soyez patient et engagez-vous à méditer tous les jours si vous essayez de réduire votre anxiété .

english_section_name: Combating Your Anxiety With Meditation

summary: Trouvez un endroit calme et confortable. Tenez-vous droit. Commencez modestement. Essayez de formuler une intention. Tenez un journal intime.

document: Vous pouvez méditer à tout moment, n’importe où, mais pour la plupart des débutants, il est beaucoup plus facile de le faire dans un endroit silencieux, sans distractions et où l’on peut être seul quelques minutes .  Réservez une pièce à la maison pour la méditation. Idéalement, le lieu choisi doit avoir un espace de repos confortable et vous inspirer. Vous pouvez créer un autel ou décorer l’endroit avec des éléments qui stimulent la méditation. Essayez d’adopter une bonne posture pendant que vous méditez. Cette position est non seulement bénéfique pour la colonne vertébrale, mais aide aussi à maintenir la concentration .  S’assoir sur un oreiller ou dans un coussin aide à garder la colonne vertébrale bien droite. La pratique de la méditation pour un débutant ne prend pas beaucoup de temps. Au début, vous pouvez consacrer seulement 10 minutes par jour à cette pratique .   Fixer un moment pour méditer chaque jour vous aidera à vous y tenir. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez commencer à vouloir méditer plus longtemps, mais vous n’en avez pas besoin. Ne pensez jamais qu’il est nécessaire de méditer pendant un temps précis si cela ne vous convient pas. Certaines personnes trouvent bénéfique de consacrer le début de la méditation à une intention spécifique. Il peut s’agir d’une belle intention altruiste qui vous aidera à vous concentrer sur les avantages de vos séances de méditation .  Par exemple, vous pouvez réfléchir à la façon dont la pratique vous aidera à vous concentrer sur le moment présent plutôt que de vous focaliser sur des expériences du passé ou de vous inquiéter du futur. Certaines personnes trouvent très utile de tenir un journal spécial pour la méditation, alors vous voudrez peut-être l’essayer aussi. Notez toutes les différentes techniques que vous avez expérimentées et les sentiments que cela vous procure .  De plus, tenir un journal intime vous aide à gérer vos émotions et peut-être à comprendre pourquoi une certaine technique a suscité certains sentiments.

english_section_name: Getting Started With Meditation Basics

summary: Pratiquez la méditation de pleine conscience. Envisagez la méditation de l’amour bienveillant. Essayez la méditation guidée. Expérimentez la méditation transcendantale. Essayez la méditation en mouvement.

document: C’est l’une des variantes les plus populaires pour combattre l’anxiété. Pour la pratiquer, il suffit de concentrer toute votre attention sur le moment présent. Cela aide le cerveau à ne pas se focaliser sur le passé ou sur l’avenir .   Il est normal que les pensées vagabondent, alors ne vous découragez pas. Acceptez les pensées ou les émotions qui surgissent, mais ne vous jugez pas pour cela. Ensuite, efforcez-vous de les remplacer par des pensées sur le présent. Vous pouvez garder les yeux ouverts afin de maintenir votre concentration sur le présent . Beaucoup de gens aiment se concentrer sciemment sur leur respiration pendant la pratique. Cela aide à respirer profondément, mais aussi à empêcher d’autres pensées d’envahir l’esprit. Si vous avez de la difficulté à vous concentrer sur votre respiration, essayez de compter chaque mouvement respiratoire ou de répéter mentalement les mots « inspire » et « expire  ». Cette pratique est semblable à la méditation de pleine conscience, car elle consiste à remplacer également les pensées indésirables. Cependant, au lieu de se concentrer sur le moment présent, le pratiquant doit se focaliser sur tout ce qui a trait à l’amour et à la bonté .   Les pensées doivent exprimer l’amour et la bonté envers soi-même et les autres. Vous pouvez combiner la méditation de l’amour bienveillant avec la pleine conscience, car elles se complètent mutuellement. Elle est parfois appelée visualisation et implique l’imagination profonde d’un lieu ou d’une situation que l’on considère comme relaxant. En pratiquant cette forme de méditation, essayez d’impliquer tous vos sens : concevez mentalement quelque chose avec vos sens (l’ouïe, le toucher, l’odorat, la vue, le gout ).  La méditation guidée peut être pratiquée seule, mais elle se fait souvent en groupe selon les instructions d’un professeur. Si vous décidez de la pratiquer, vous devez répéter un mantra afin d’atteindre un état de détente. Le mantra peut se résumer à un mot, une phrase ou un son que vous trouvez réconfortant .  La façon dont vous répétez le mantra est également importante et vous devez vous concentrer sur tous ses aspects. Il n’est pas toujours nécessaire de la pratiquer en position assise. En fait, il existe différentes techniques qui combinent l’exercice et la méditation. C’est peut-être la solution parfaite pour ceux qui n’aiment pas rester immobiles .   Le taïchi, le yoga et le qi gong sont des méthodes qui impliquent les mouvements et la méditation. Si vous avez envie d’apprendre une de ces techniques, vous pouvez trouver des cours dans de nombreux gymnases et centres communautaires. Vous pouvez aussi essayer de regarder des vidéos en ligne. Si vous voulez incorporer un mouvement moins structuré à cette forme de méditation, vous pouvez aussi essayer de marcher pendant la pratique. Tant que vous êtes capable de maintenir votre concentration, ce mouvement ne devrait pas du tout vous bloquer.

english_section_name: Practicing Different Styles of Meditation


summary: Apprenez-en plus sur la schizophrénie. Comprenez le concept d'hallucinations et d'illusions. Apprenez-en plus sur les effets secondaires de la schizophrénie. Observez les facteurs qui peuvent exacerber les problèmes associés à la schizophrénie. Renseignez-vous sur les traitements de la schizophrénie. Restez réaliste dans vos attentes.

document: La schizophrénie est un trouble grave du cerveau qui peut être gardé sous contrôle avec des médicaments et une thérapie. La schizophrénie change la façon dont une personne pense, ressent et en général perçoit le monde. C'est pourquoi les personnes atteintes de ce trouble ont souvent des hallucinations et des illusions . Avoir des hallucinations signifie voir et entendre des choses que les autres ne voient ou n'entendent pas. Avoir des illusions signifie accepter des croyances fausses et les tenir pour vraies. Par exemple, en ce qui concerne les hallucinations, le sujet peut entendre des voix que les autres n'entendent pas. En ce qui concerne les illusions, le sujet atteint de schizophrénie pense qu'une autre personne peut lire dans ses pensées. Même si la perte de contact avec la réalité (psychose) est un signe typique de la schizophrénie, ce n'est pas le seul. Les sujets atteints de schizophrénie peuvent aussi montrer une perte d'intérêt et de motricité, des problèmes de communication orale, une dépression, des problèmes de mémoire et des changements d'humeur . L'exacerbation des symptômes arrive en général chez les sujets qui arrêtent de prendre leur traitement. Elle peut aussi intervenir après un abus de certaines substances, lors de certaines maladies, d'un stress psychologique et des effets secondaires de médicaments. Même si la schizophrénie ne peut pas être soignée, les symptômes peuvent s'améliorer avec le bon traitement. Environ 50 % des patients qui reçoivent un traitement présentent des signes d'amélioration de leur état. Il est aussi important de se souvenir que le traitement de la schizophrénie demande plus que des médicaments. Lorsque le traitement est combiné à des thérapies psychologiques et psychosociales, les patients peuvent se rétablir beaucoup plus rapidement. La réalité de la maladie est que même si entre 20 et 25 % des personnes atteintes de schizophrénie s'en remettent, il y a aussi 50 % de patients qui continuent d'avoir des symptômes persistants ou intermittents. De nombreuses personnes pensent qu'avec de l'amour et du soutien ils pourront guérir leurs êtres chers atteints de cette maladie. Même si l'amour et le soutien jouent un rôle important, il est aussi important de rester réaliste et de vous assurer que vos attentes sont en accord avec la réalité de cette maladie.

english_section_name: Becoming Informed

summary: Préparez-vous à de la violence. Ne remettez pas en question ses illusions pendant une crise. Restez calme et présentez-lui votre vision du monde. Compatissez. Demandez de l'aide lorsque cela est nécessaire.

document: Contrairement à ce que l'on peut voir dans les films, la plupart des patients atteints de schizophrénie ne sont pas violents. Cependant, certains pourraient devenir agressifs en réponse à leurs hallucinations ou illusions. C'est pourquoi il peut devenir un danger autant pour les autres que pour lui-même. Par exemple, les personnes atteintes de schizophrénie ont 5 % de probabilités supplémentaires de se suicider que la population normale, ce qui est est un taux beaucoup plus élevé. Lorsque vous vous retrouvez face à une crise psychotique, il est important de ne pas remettre en question ses illusions lorsqu'elles ne coïncident pas avec la réalité. Pour les patients atteints de schizophrénie, leurs hallucinations et leurs pensées bizarres ne sont pas le fruit de leur imagination, elles sont plutôt réelles. Le patient perçoit vraiment des choses que vous ne percevez pas. C'est pourquoi vous ne devez pas essayer de remettre en question ses illusions et ses croyances erronées. Lorsque vous êtes confronté aux croyances farfelues d'un schizophrène, vous devez lui dire que vous ne voyez pas le monde de la même façon. Assurez-vous qu'il comprenne qu'il pourrait percevoir les choses d'une façon différente. Cette façon de faire pourrait lui rappeler qu'il est malade. Cependant, vous ne devez pas vous disputer à propos de ces croyances. S'il pense que vous remettez en question ce qu'il croit, essayez de changer de sujet ou attirez son attention sur un autre sujet pour ne pas faire escalader la dispute. Lorsqu'une personne est prise d'une crise psychotique, il est important de lui montrer que vous continuez à l'aimer, à prendre soin d'elle et à la comprendre. Dites-lui des choses gentilles et rappelez-lui de bons moments. Cependant, s'il devient violent, gardez votre distance tout en lui montrant votre amour et votre soutien. Même si cela n'arrive pas souvent, les personnes atteintes de schizophrénie peuvent devenir dangereuses. Si c'est le cas, la police peut vous aider pour obtenir une évaluation psychiatrique d'urgence. Vous devriez aussi envisager la possibilité que la personne avec laquelle vous vivez doive être hospitalisée pendant plusieurs jours jusqu'à ce que ses symptômes soient sous contrôle.

english_section_name: Reacting to a Psychotic Break

summary: Prenez le temps de profiter de la vie. Prenez soin de votre vie sociale. Faites de l'exercice souvent et mangez de façon équilibrée. Rejoignez un groupe de soutien.

document: Vous devez planifier votre vie de tous les jours pour ne pas oublier de profiter de votre temps libre. Vous devez absolument prendre le temps de profiter de votre vie, car cela vous aidera à être mieux préparé face à la schizophrénie. Faites-vous du temps libre pour être seul ou sortir avec des amis. Allez voir un film avec des amis, prenez du temps pour être seul et faites-vous masser une fois de temps en temps. Même si vous prenez soin d'une autre personne, cela ne veut pas dire que vous devez négliger votre vie sociale. Gardez le contact avec vos amis, prenez soin de votre vie amoureuse et rendez visite à des membres de votre famille lorsque cela est possible. Vous arriverez à survivre aux jours les plus durs qui se présenteront inévitablement en ayant un bon groupe d'amis ou une famille qui vous soutient. La santé physique et la santé mentale sont liées. Lorsque votre corps est en bonne santé, votre esprit et vos émotions sont aussi en bonne santé. Faites des exercices physiques régulièrement et consommez des repas équilibrés. Les exercices physiques sont aussi une excellente façon de diminuer votre stress et de vous débarrasser d'une situation tendue. Si vous vous rendez compte que vous avez du mal à faire preuve de patience, allez courir ou faites une longue promenade. Le yoga est une excellente façon d'entrainer votre corps et votre esprit. Participez à des cours de yoga et entrainez-vous pour trouver votre calme intérieur. Un groupe de soutien est un endroit où vous aurez la chance de rencontrer des gens qui d'une façon ou d'une autre sont liés aux personnes qui luttent contre la schizophrénie. C'est un endroit où vous pouvez vous attendre à ce que les gens vous acceptent comme vous êtes, où vous obtiendrez un soutien inconditionnel et où votre situation sera complètement comprise sans aucun préjugé. Encouragez la personne atteinte de schizophrénie à participer à ce groupe. En plus d'offrir leur aide aux familles, les groupes de soutien aident aussi les personnes atteintes de schizophrénie à développer leurs forces personnelles et leur résistance, deux qualités indispensables pour combattre la maladie.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Sachez reconnaitre les signes précoces de rechute. Assurez-vous que le patient continue de prendre son traitement après l'hospitalisation. Assurez-vous que le patient ait un style de vie sain. Communiquez avec le patient d'une façon qu'il ou elle peut comprendre. Évitez les longues discussions à propos des illusions dont le patient souffre. Soyez patient. Montrez-lui votre amour et votre empathie. Faites que le patient évolue dans un environnement calme.

document: Vous pouvez en général éviter une rechute complète en détectant au tout début le retour de la psychose et en donnant le traitement approprié. Cependant, vous devez savoir que les rechutes dans les cas de schizophrénie interviennent fréquemment et qu'elles ne peuvent pas toujours être évitées, même lorsque le patient reçoit le meilleur traitement. Même si les symptômes de rechute sont parfois difficiles à détecter (car ils ne sont pas spécifiques à la schizophrénie), faites attention aux choses suivantes .  Des changements subtils de comportement du patient, y compris des problèmes d'appétit et de sommeil, une irritabilité, une perte d'intérêt dans les activités du quotidien et une humeur déprimée. Une personne pourrait arrêter de suivre son traitement ou de prendre ses médicaments, ce qui a pour conséquence un retour des symptômes. Sans leur traitement, certaines personnes atteintes de schizophrénie peuvent devenir tellement embrouillées qu'elles ne peuvent plus s'occuper de leurs besoins de base, comme se nourrir, s'abriter et s'habiller. Voici quelques façons d'aider la personne atteinte de schizophrénie pour lui procurer ce dont elle a besoin .   Gardez un œil sur sa prise de médicaments. Si vous remarquez qu'il ne prend pas certains médicaments, intentionnellement ou non, assurez-vous qu'il ne le fasse pas. Notez le type de médicaments, les doses et les effets des médicaments qu'il prend. Puisque la schizophrénie provoque une désorganisation du sujet, c'est à vous de surveiller les doses de chaque médicament qu'il doit prendre, tout du moins jusqu'à ce que les médicaments fassent effet. Pour certaines raisons que l'on ne comprend pas bien actuellement, les personnes atteintes de schizophrénie ont tendance à abuser de drogues et d'alcool. D'une façon similaire, elles présentent un risque plus élevé d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Pour aider cette personne à surmonter ces problèmes, vous devez l'encourager à avoir un style de vie sain en mangeant équilibré et en faisant régulièrement de l'exercice physique.   Proposez-lui d'aller vous promener tous les jours. Ou alors, allez ensemble à la salle de gym et mettez au point un programme d'entrainement. Remplissez le réfrigérateur d'aliments sains. Proposez-lui de préparer les repas de temps à autre et servez des plats équilibrés. Un repas équilibré inclut des fruits, des légumes, des protéines, des produits laitiers écrémés et des glucides provenant de céréales entières. Évitez de boire plus qu'une quantité minimale d'alcool près de lui et n'utilisez pas de drogues illégales. Cela l'incitera à faire la même chose. Puisque la schizophrénie affecte le cerveau, les patients atteints de schizophrénie ont beaucoup de mal à comprendre les autres et à communiquer de manière efficace. Pour l'aider à vous comprendre, parlez lentement et articulez bien. Dissipez les disputes avant même qu'elles ne commencent, car les tensions peuvent exacerber l'état du patient . Vous devez aussi discuter avec un ton d'empathie et de compassion dans la voix. Les personnes atteintes de schizophrénie répondent très mal aux tons secs et négatifs, c'est pourquoi vous pourrez établir une communication plus efficace en parlant avec un ton qui reflète votre amour. Ce genre de conversation mènera presque toujours vers une accentuation de la tension. Parlez-lui, mais n'essayez pas d'avoir de longues discussions à propos des illusions qu'il ressent. Apprenez à adopter ce que l'on appelle le détachement constructif en évitant les longues conversations à propos de ses illusions. Parfois, vous aurez l'impression que la personne dont vous vous occupez fait ou dit des choses dans le but précis de vous provoquer ou de vous déranger. Lorsque cela se produit, restez patient. Il est très important que vous ne montriez pas que vous êtes fâché ou stressé par ce qu'il fait, car une atmosphère tendue pourrait le faire rechuter. À la place, essayez de développer des techniques pour vous calmer, par exemple :   comptez jusqu'à dix ou comptez à l'envers, pratiquez des techniques de respiration, retirez-vous de cette situation au lieu de vous y engager. Vous devez absolument lui montrer par vos actions et par vos mots que vous êtes à ses côtés pendant qu'il lutte pour regagner son identité. En acceptant ce qu'il est et sa situation, vous l'encouragez à s'accepter comme il est et à accepter sa situation, ce qui est la clé de la participation volontaire à son traitement. De nombreuses personnes atteintes de schizophrénie n'aiment pas se retrouver près de larges groupes de personnes. Si vous recevez des invités, faites en sorte d'avoir de petits groupes ou des individus seuls. Vous ne devez pas non plus le presser de participer à une activité qu'il ne veut pas faire. Laissez-lui vous montrer qu'il veut faire quelque chose, puis participez à cette activité à son propre rythme.

english_section_name: Taking an Active Role