summary: Froissez du papier aluminium. Disposez les boules. Insérez une assiette. Ajoutez de l’eau. Disposez les tamales. Faites bouillir l’eau. Baissez le feu. Laissez refroidir les tamales.

document: Roulez-le en boules de 5 cm de diamètre. Déchirez des feuilles de papier aluminium et faites-en des boules. Ajoutez des feuilles au besoin jusqu’à ce que chaque boule ait un diamètre de 5 cm. Serrez-les bien pour éviter qu’elles se défassent pendant la cuisson. Faites trois boules. Essayez de leur donner environ la même taille et la même forme pour qu’une assiette tienne bien en place dessus. Mettez-les dans une casserole en formant un triangle. Prenez une casserole suffisamment grande pour que vous puissiez y insérer une assiette. Mettez les boules de papier aluminium à l’intérieur en les plaçant contre les parois et en les disposant en triangle. Vous obtiendrez ainsi un socle régulier sur lequel vous pourrez faire tenir fermement une assiette. La casserole doit avoir un couvercle. C’est indispensable pour la cuisson à la vapeur. Cherchez une assiette résistante à la chaleur qui loge dans la casserole en laissant un espace d’au moins 3 cm tout autour. Vous aurez ainsi assez de place pour verser de l’eau dans le fond du récipient. Posez l’assiette sur les trois boules de papier aluminium en distribuant son poids de façon régulière. Veillez à ce qu’elle résiste à la chaleur pour éviter qu’elle se casse ou fonde lorsque l’eau commencera à bouillir. Regardez s’il y a un signe sur le dessous de l’assiette indiquant qu’elle est résistante à la chaleur. Si elle est en céramique ou en verre épais, vous pouvez vous en servir. Versez-la sous l’assiette. Remplissez un pichet d’eau froide du robinet et versez-la dans la casserole jusqu’à ce que sa surface se trouve environ 2 cm au-dessous de l’assiette. L’eau ne doit pas arriver au niveau de l’assiette, car lorsqu’elle commencera à bouillir, elle risque de mouiller les tamales. Posez-les sur l’assiette avec la partie ouverte orientée vers le haut.  Distribuez-les de façon régulière afin à ce qu’ils cuisent de manière homogène. Si vous en faites cuire beaucoup, vous pouvez les poser les uns sur les autres.  Assurez-vous que l’assiette tient bien en place avant d’y poser les tamales. Sinon, il est possible que la nourriture tombe dans l’eau. Si besoin, changez la disposition des boules de papier aluminium afin que l’assiette soit plus stable. Vous pouvez employer cette méthode pour faire cuire des tamales frais ou congelés. Mettez la casserole sur la cuisinière et faites-la chauffer à feu moyen pour porter l’eau à ébullition. Mettez un couvercle sur le récipient pour accélérer le procédé  . Lorsque vous déplacez la casserole, faites attention à ne pas faire tomber les tamales dans l’eau. Laissez cuire les tamales dans la vapeur pendant une heure. Lorsque l’eau bout, baissez le feu pour qu’il soit doux et mettez un couvercle sur la casserole (si ce n’est pas encore fait). Le couvercle retiendra la vapeur dans le récipient de manière à ce que la nourriture cuise.  Réglez un minuteur sur 60 min pour ne pas oublier de vérifier la cuisson. De temps en temps, assurez-vous qu’il reste de l’eau sous l’assiette. Si besoin, ajoutez-en dans le fond de la casserole. Lorsqu’ils sont cuits, sortez-les de la casserole à l’aide d’une pince de cuisine et posez-les sur une assiette. Étant donné qu’ils seront brulants à ce stade, il est conseillé de les laisser reposer pendant 5 min avant de les manger. Dégustez-les chauds en les accompagnant de la salade de votre choix   . Laissez refroidir l’assiette dans la casserole pendant une heure. Vous pourrez ainsi la sortir sans risquer de vous bruler pour la nettoyer.

english_section_name: Using Aluminium Foil

summary: Tapissez le panier. Ajoutez les tamales. Faites cuire la nourriture. Laissez reposer les tamales. Dégustez les papillotes.

document: Tapissez-le d’une seule couche de feuilles de bananier. Mettez les feuilles dans le récipient pour former une barrière entre l’eau bouillante et la nourriture. Veillez à ce que le fond du panier soit entièrement couvert. Si vous n’avez pas de feuilles de bananier, utilisez des feuilles d’épis de maïs ou du papier cuisson. Mettez-les dans le panier vapeur en orientant leur partie ouverte vers le haut. S’il y en a beaucoup, vous pouvez empiler deux couches l’une sur l’autre. Distribuez les tamales sur le fond du récipient de façon régulière afin qu’ils cuisent tous à la même vitesse. N’empilez pas plus de deux couches, car la vapeur ne pourra pas atteindre les couches du milieu correctement. Laissez-la cuire dans la vapeur pendant 1 heure 20. Mettez le panier dans le cuiseur vapeur et posez le couvercle par-dessus. Portez l’eau à ébullition et réglez un minuteur pour éviter d’oublier de vérifier la  cuisson. Si l’eau dans le cuiseur arrête de bouillir, augmentez simplement le feu. De temps en temps, assurez-vous qu’il y a encore de l’eau dans le fond du cuiseur vapeur. Si besoin, ajoutez-en. À la fin de la cuisson, laissez-les dans le cuiseur vapeur couvert pendant 30 min. Coupez le feu, mais laissez la nourriture dans le récipient sans enlever le couvercle. Les tamales deviendront ainsi plus tendres et leurs saveurs ressortiront davantage. Réglez un minuteur sur 30 min pour ne pas les oublier. Mangez les tamales chauds avec les accompagnements de votre choix. Prenez-les avec une pince en métal et mettez-les sur une assiette. Mangez-les seuls ou accompagnez-les. Ils vont très bien avec les chips de maïs, le guacamole, les haricots ou la salsa mexicaine. Les tamales seront très chauds. Si vous les préférez tièdes, laissez-les refroidir légèrement pendant 5 min avant de les manger.

english_section_name: Utilizing a Steamer


summary: Découpez la garde. Faites une fente dans la garde. Percez des trous dans une des pièces du manche. Percez des trous dans la deuxième pièce du manche. Coupez deux broches en laiton. Collez les pièces du manche ensemble. Maintenez les broches en place avec un marteau. Polissez la dague.

document: Maintenez la pièce en laiton contre la partie métallique de la dague en le positionnant entre la lame et la portion plus basse (qui va être recouverte du manche). Déterminez la taille que vous voulez donner à la garde et découpez-la à la taille voulue.  Il n'est pas nécessaire de donner une forme à la garde après l'avoir découpée. Utilisez une scie manuelle ou électrique pour découper le laiton. Maintenez-le en place avec l'étau pendant que vous le découpez. Vous devez percer et limer une fente dans la garde dans le sens de la longueur suffisamment large pour y glisser la lame.  En utilisant une perceuse, faites cinq petits trous les uns à côté des autres le long du centre de la garde. Cette série de trous ne devrait pas être plus longue que la largeur de la lame. Utilisez une lime à métaux pour limer le métal entre ces trous. La fente que vous obtenez ne doit pas être plus large que l'épaisseur de la lame. Assurez-vous que la fente est suffisamment large pour y glisser la partie du métal qui se trouvera dans le manche, mais pas tellement large que la lame y passe aussi. Installez la garde sur la dague, puis maintenez en place un des morceaux de bois le long de la pièce de métal en utilisant un étau. Utilisez une perceuse pour percer des trous dans le métal et dans le bois. Assurez-vous que le manche et la lame sont parfaitement alignés. S'ils ne sont pas alignés précisément, les trous dans le manche ne vont pas être au bon endroit. Mettez la deuxième pièce du manche en place sur le côté opposé de la pièce de métal et maintenez tous les morceaux en place. Percez des trous dans la pièce du manche en les alignant avec les trous de la première pièce de bois et ceux de la pièce d'acier. Les broches devraient faire environ six millimètres de long, suffisamment longues pour passer dans les trous que vous avez percés et pour maintenir la dague en un seul morceau. Il vaut mieux que les broches soient trop longues que trop petites. Si elles ont l'air trop longues, vous pouvez simplement les limer pour obtenir la longueur que vous voulez afin qu'elles ne dépassent pas du manche. Préparez de l'époxy ultrarésistant et appliquez-en une bonne couche sur les deux moitiés en bois du manche. Reposez-les sur la partie métallique du manche au bon endroit. Ne laissez pas encore sécher l'époxy. Mettez une broche par trou et enfoncez-la dans le manche avec un marteau.  Une fois que les broches sont en place, essuyez l'excès de colle avec du white spirit. Maintenez le manche dans un étau et laissez sécher l'époxy. Ne serrez pas l'étau au niveau des broches, car cela pourrait les tordre pendant que l'époxy sèche. Utilisez du papier de verre pour polir la lame jusqu'à ce qu'elle brille.  Vous pourriez avoir à maintenir la dague dans un étau pour en polir la lame. Utilisez plusieurs types de papier de verre. Commencez avec du papier de verre de calibre 200, puis augmentez le calibre petit à petit jusqu'à ce que vous arriviez à 1 200. C'est la dernière étape du processus.

english_section_name: Part Six: Putting It Together

summary: Découpez l'acier. Posez le modèle par-dessus. Découpez grossièrement la forme générale. Poncez le métal. Biseautez la lame.

document: Utiliser une scie à métaux pour découper une longueur d'acier égale à la longueur de la lame et à la longueur du manche. Utilisez un étau pour maintenir la pièce d'acier pendant que vous la découpez. Découpez le modèle de la lame que vous avez conçu et posez-le sur la longueur de la pièce d'acier. Tracez avec précaution la forme de la lame et du manche en utilisant un marqueur noir. Autrement, vous pouvez coller temporairement le modèle sur l'acier en utilisant une colle soluble dans l'eau. Utilisez la scie à métaux pour découper autour du modèle en retirant le plus de métal possible.  L'idée est d'obtenir la forme grossière de la dague, mais vous ne devez pas essayer de lui donner une forme parfaite lors de cette étape. Continuez de maintenir l'acier avec un étau. Autrement, vous pouvez utiliser une scie électrique pour cette étape. Réglez la scie sur sa puissance maximale et faites des pauses fréquemment pour lubrifier la lame avec de la paraffine. Si vous ne la lubrifiez pas, elle pourrait trop chauffer. Notez que la portion de métal qui se trouve sous le manche doit être moins large que la lame et la taille que vous allez donner au manche en bois. Terminez de donner la forme exacte de la dague en utilisant une lime à métaux. Vous ne devez pas aiguiser la lame à ce moment-là, mais vous devez lui donner sa forme finale. Si vous avez besoin de plus de puissance qu'une lime à métaux pour y arriver, vous pouvez aussi essayer une ponceuse à courroie ou une scie de bijoutier. Montez la lame sur le bord de la table en la maintenant avec un étau et limez les deux bords pour que chaque côté présente une petite pente dirigée vers le centre. Les bords devraient décrire cette pente autant sur le haut que sur le bas de la dague.  Utilisez une lime à métaux pour biseauter les bords. Biseautez toujours en avant et ne biseautez jamais d'avant en arrière. Utilisez vos deux mains et appliquez le plus de pression possible. Maintenez la lame dans l'étau au niveau de la taille. De cette façon, il vous sera plus facile de porter le poids de votre corps sur la lame pendant le processus, ce qui permet de faciliter le finissage sans fatiguer vos muscles. L'angle de biseautage idéal est de 30 degrés. Gardez un angle le plus constant possible sur toute la longueur de la lame.

english_section_name: Part Three: Cutting the Blade

summary: Réfléchissez à la longueur de la lame. Déterminez la longueur du manche. Dessinez la dague.

document: Il n'existe pas de longueur «correcte», c'est pourquoi vous allez devoir réfléchir à la longueur que vous voulez donner à la lame. Lorsque vous concevez une dague pour la première fois, vous devriez envisager de lui donner une longueur de 7 à 10 cm.  Vous pouvez faire une esquisse de la lame en premier et la mesurer pour en déterminer les dimensions exactes, mais vous pouvez aussi décider des dimensions avant d'esquisser la dague. Choisissez la solution que vous préférez. Réfléchissez aussi à la largeur. Dans l'idéal, la largeur de la lame devrait faire entre 2,5 et 5 cm. Vous devez décider la longueur du manche en vous basant sur la taille de la lame et la taille de votre main.  Réfléchissez d'abord à la taille de votre main. Le manche devrait être un tout petit peu plus long que la largeur de votre main pour que vous puissiez saisir et contrôler facilement le manche. Ensuite, réfléchissez à la taille de la lame. Le manche ne devrait pas être plus long que la lame, mais pas plus petit que la moitié de la longueur de la lame. À son point le plus large, le manche devrait être aussi large que la lame. Prenez le temps de dessiner la dague et de noter toutes les dimensions sur le dessin. Vous pouvez la dessiner à la main ou sur du carton ou vous pouvez créer le design sur votre ordinateur. Travaillez avec les outils avec lesquels vous vous sentez le plus à l'aise.

english_section_name: Part Two: Designing the Dagger

summary: Percez des trous dans la partie du métal qui sera dans le manche. Découpez les deux pièces du manche.

document: Utilisez une perceuse pour faire deux trous dans le métal que vous allez glisser dans le manche.  Les trous devraient se trouver le long du milieu horizontal de la lame. Mettez au moins 5 cm d'espace entre les trous. Chaque trou devrait faire environ six millimètres de diamètre. Posez votre modèle sur le bois et tracez les contours du manche avec un crayon. Faites-le deux fois pour obtenir deux pièces séparées. Utilisez une scie pour découper les deux morceaux. Lorsque vous les découpez, les deux morceaux devraient être un petit peu plus longs et plus larges que la taille que vous souhaitez.

english_section_name: Part Five: Making the Handle

summary: Allumez un feu. Posez la lame sur le feu. Trempez la lame. Faites chauffer une nouvelle fois la lame. Laissez refroidir la lame.

document: Le barbecue et le feu de camp sont les meilleures façons de procéder.  Si vous utilisez un gril, allumez un petit tas de briquettes et envoyez-leur de l'air jusqu'à ce qu'elles se mettent à luire. Si vous utilisez un feu de camp, allumez une pile de bois de taille moyenne avec des briquettes en charbon et envoyez-y de l'air jusqu'à ce que les braises soient fortes, mais contrôlables. Attrapez avec une pince la portion de la lame qui va se retrouver dans le manche et plantez la lame directement dans le feu. Maintenez-le en place en le faisant tourner de temps en temps jusqu'à ce que l'acier devienne rouge.  L'acier doit atteindre une température de 800 °C. Vous pouvez vérifier l'état de l'acier en utilisant un aimant. Une fois que le métal est suffisamment chaud, un aimant ne pourra plus y rester collé. À ce moment-là, l'acier va devenir très cassant. Plongez la lame dans un récipient qui résiste à la chaleur rempli d'huile. Laissez tremper dans l'huile pendant quelques minutes.  Gardez la lame à la verticale pendant qu'elle est dans l'huile. Presque n'importe quel type d'huile devrait faire l'affaire. L'huile de moteur fonctionne bien tout comme le liquide de transmission et l'huile végétale. Mettez la lame dans un four préchauffé à 200 °C. Laissez-la dans le four pendant environ 20 minutes. Le trempage permet de refroidir le métal, mais la lame doit être à une température comprise entre 175 et 290 °C pour être correctement renforcée. Une fois que vous voyez que la lame prend une couleur jaune paille, le métal a été correctement renforcé. Laissez-le refroidir à température ambiante dans un endroit sûr.

english_section_name: Part Four: Tempering the Blade

summary: Choisissez le bon type d'acier. Achetez le matériau pour la garde. Choisissez une bonne pièce de bois pour le manche. Compressez et séchez le bois.

document: En règle générale, achetez de l'acier qui présente un taux moyen ou élevé de carbone. Une des meilleures options est l'acier de type 1095 qui fait environ 1,20 millimètre d'épaisseur.  L'acier de type 1095 est généralement peu cher, facile à traiter et facile à travailler. Vous pouvez aussi essayer l'acier L6 qui comprend un petit peu de nickel dans sa composition. Il est presque aussi facile à traiter à la chaleur, mais il dure légèrement moins longtemps. Il existe aussi d'autres types d'acier qu'on utilise généralement pour les dagues et les couteaux, dont l'acier 01, l'acier W2 et l'acier D2. La garde est la bande qui sépare la lame du manche. On utilise généralement du laiton. Recherchez une barre en laiton qui mesure environ 2,5 cm de large et 5 millimètres d'épaisseur. La longueur dont vous avez besoin va varier selon le type de dague, mais en général vous aurez besoin d'environ 14 cm. Même si les couteaux modernes présentent généralement des manches en plastique, vous devriez privilégier les matériaux naturels comme le bois lorsque vous créez une dague dans le but d'avoir un objet esthétique et authentique. Le bois sera aussi plus facile à travailler si vous êtes un débutant. Le bois de peltogyne est une bonne option pour une dague. Vous pouvez aussi utiliser de l'oranger des osages, de l'if, de l'eucalyptus ou du manzanita. Les manches en bois peuvent se compresser lorsque vous les exposez à la chaleur et à l'humidité, ce qui provoque des craquements. Une des meilleures façons de l'éviter est de bien faire sécher le bois avant de l'utiliser.  Pendant l'été, vous pouvez laisser le bois dans une voiture au soleil pendant une à deux semaines. Autrement, vous pouvez allumer votre four à la température la plus basse et y laisser le bois pendant plusieurs heures. Surveillez-le de près et retirez-le si le bois commence à fumer ou à noircir.

english_section_name: Part One: Choosing the Materials


summary: Trouvez une liste de sites qui collectent vos données. Éliminez-vous vous-même de ces listes. Payez pour faire disparaitre vos données automatiquement.

document: Il y a de nombreuses sociétés en ligne dont le seul but est de collecter vos données et de les vendre à des entreprises de publicité. Ces sites utilisent des enregistrements publics, des informations de réseaux sociaux, de navigation et bien d’autres pour créer un profil de vous qu’ils peuvent ensuite vendre. Il peut être difficile et vous demander beaucoup de temps pour être rayé(e) de ces listes. Certains sites proposent des listes de sociétés de collecte de données, ainsi que des informations pour savoir comment en sortir. En général, vous allez devoir envoyer des emails ou appeler la société en question jusqu’à ce que vous puissiez parler à quelqu’un qui va pouvoir vous retirer de la liste. Cela peut vous demander beaucoup de temps et créer beaucoup de frustration, car de nombreuses sociétés rendent le processus difficile en toute connaissance de cause. Il existe des services qui vont effacer vos données de ces listes. Ils vont faire la même chose que ce que vous pourriez faire vous-même gratuitement, mais ils en prennent soin à votre place pour que vous n’ayez pas à perdre votre temps à trouver les sites et les personnes à qui parler. Ces services sont souvent proposés avec un paiement récurrent. La raison en est simple : même si on vous retire de ces listes, vous allez probablement vous y retrouver de nouveau dans plusieurs mois. Ces services recommencent le processus régulièrement pour s’assurer que vous ne réapparaissez pas sur les listes.

english_section_name: Controlling Personal Information

summary: Rendez vos comptes de réseaux sociaux privés. Consultez votre profil comme n’importe qui d’autre. Faites une recherche en ligne de votre nom. Limitez les informations que vous partagez. Désactivez la géolocalisation sur vos posts. Comprenez que les réseaux sociaux vivent de la publicité.

document: La plupart des plateformes de réseaux sociaux vous permettent d’adapter vos paramètres de vie privée. Cela vous permet de contrôler la manière dont les autres vous trouvent et les informations disponibles au public. La plupart d’entre eux ont des paramètres par défaut qui laissent passer beaucoup d’informations, c’est pourquoi vous devez les changer vous-même pour améliorer votre anonymat.  Pour rendre votre compte Facebook plus privé, cliquez sur la flèche tournée vers le bas en haut à droite de l’écran et choisissez Paramètres, puis Vie privée. Vous pourrez ensuite choisir qui voit vos posts, la manière dont les autres vous trouvent et si vous voulez que les moteurs de recherche affichent votre profil. Si vous voulez rester le plus anonyme possible, limitez toutes vos informations à vos amis, puis retirez tous les amis avec lesquels vous ne voulez pas partager ces informations. Sur Twitter, les tweets sont publics par défaut et tout le monde peut les voir. Vous pouvez passer en mode « protégé » dans le menu des paramètres, vos tweets ne peuvent plus être partagés ou vus par des personnes que vous n’avez pas approuvées et ils n’apparaitront pas dans les recherches sur Google . Dans Google+, les paramètres de vie privée sont les mêmes que sur tous vos comptes Google. Pour gérer vos options de vie privée, cliquez sur la photo en haut à droite, puis sur Compte. Dans le menu de gauche, choisissez Vie privée. Vous pourrez ensuite ajuster les informations publiques. Tout ce qui est marqué comme « public » est visible par toutes les personnes qui vous cherchent sur la plateforme. Vous pouvez changer les paramètres pour n’être visible que par les personnes que vous avez choisies. Déconnectez-vous de votre compte, puis faites une recherche pour trouver votre profil. Consultez-le et assurez-vous qu’il n’y a pas d’informations que vous ne voulez pas partager avec n’importe qui. Si vous en trouvez que vous voulez cacher, reconnectez-vous et effacez-les ou cachez-les. Utilisez un moteur de recherches populaires et tapez-y votre propre nom. Notez ce qui y apparait et faites ce que vous pouvez pour effacer ces informations. Par exemple, si votre recherche affiche votre profil pour un site d’anciens élèves, contactez le site en question pour faire retirer vos informations. Si vous avez des comptes que vous n’utilisez plus, retournez sur ces plateformes et effacez vos informations de ces sites. Même si vous réglez tous vos paramètres sur privé, les compagnies qui gèrent les plateformes de réseaux sociaux vont quand même y avoir accès. En limitant le nombre d’informations que vous partagez, vous limiterez aussi le nombre de choses qu’elles savent sur vous. De nombreux réseaux sociaux comme Facebook vous permettent d’inclure votre emplacement lorsque vous postez des choses. Cela sera ensuite sauvegardé dans leur base de données. Évitez de partager les lieux où vous vous trouvez à moins que ce soit essentiel à votre post si vous ne voulez pas que les autres sachent où vous êtes. En vous enregistrant sur ces plateformes, vous mettez déjà en danger votre vie privée, même si vous ne postez jamais rien. Facebook peut suivre ce que vous faites en ligne au travers du système des « J’aime » et Google a un système similaire avec ses « +1 ». Même si vous avez réglé tous vos paramètres sur privé, ces compagnies vont se servir de ces informations pour essayer de vous vendre des choses.

english_section_name: Using Social Networks

summary: Utilisez un navigateur sûr. Évitez les réseaux non sécurisés. Activez l’entête Do Not Track. Installez un plug-in pour éviter d’être suivi. Évitez les services web principaux. N’entrez vos informations personnelles que sur des sites HTTPS. Connectez-vous à un serveur proxy. Cryptez vos emails.

document: Internet Explorer est livré par défaut avec toutes les versions de Windows, mais il est plus susceptible aux attaques que d’autres navigateurs comme Firefox ou Chrome. Ils sont disponibles gratuitement, c’est pourquoi vous pourriez envisager d’utiliser un d’entre eux pour vous protéger des virus et des logiciels malveillants .  Vous devriez éviter d’utiliser des navigateurs comme Tor ou I2P, car ils sont surtout utilisés pour des activités illégales et le simple fait de les utiliser pourrait attirer l’attention sur vous . En général, évitez le dark web lorsque vous voulez rester anonyme. À moins que vous fassiez extrêmement attention et que vous ayez une bonne expérience du dark web, vous allez probablement attraper un virus ou pire. Les réseaux Wifi qui ne demandent pas de mot de passe ou même ceux qui en demandent, mais sur lesquels sont déjà connectées de nombreuses personnes (par exemple dans les aéroports et les cafés) vous font courir un risque plus élevé de vous faire voler vos données. Si vous devez utiliser un réseau non sécurisé, évitez de vous connecter à vos réseaux sociaux, à vos comptes en banque ou à d’autres sites sensibles. Les sites Internet peuvent choisir de le respecter ou non, mais en général, cela va réduire le nombre de sites qui peuvent suivre ce que vous faites en ligne. Vous pouvez l’activer dans la plupart des navigateurs en passant par la section avancée du menu des paramètres. Ne croyez pas qu’en le choisissant, vous ne serez pas suivi(e). De nombreux sites continuent quand même à collecter vos informations de navigation. En général, ces plug-ins sont plus efficaces que l’activation de l’entête Do Not Track et vous pouvez les installer gratuitement. Parmi les plus populaires, on retrouve DoNotTrackMe d’Abine.  uBlock Origin, que vous trouverez sur Chrome, Firefox et Opera, a de bons commentaires et permet de bloquer les publicités en plus des tentatives de récupération de votre adresse IP par des sites tiers ou votre FAI. Le programme de surveillance du gouvernement américain a démontré récemment que certains programmes comme Skype ou des services comme Google Search sont compromis. Pour protéger votre navigation et vos messages, passez à des programmes qui ne sont pas localisés aux États-Unis pour qu’ils ne suivent pas les règles américaines.  Parmi les moteurs de recherches populaires de remplacement, on retrouve Startpage, DuckDuckGo et Ixquick. Parmi les logiciels de messagerie de remplacement, on retrouve Jitsi, Pidgin et Adium. C’est une forme sécurisée du protocole HTTP et les données envoyées aux sites HTTPS sont cryptées. La plupart des sites vont charger la version HTPPS de leur site lorsque vous l’ouvrez, mais vous pouvez forcer ce comportement sur tous les sites adaptés en installant un plug-in comme HTTPS Everywhere sur Firefox.  Si le site ne supporte pas le protocole HTTPS, il n’y a rien que vous puissiez faire pour le forcer. Évitez d’entrer des informations personnelles sur ce site. Vous pouvez identifier un site sûr en repérant l’indicateur de sécurité dans le navigateur. Chaque logiciel l’affiche différemment, mais en général, il aura l’air d’un verrou ou du mot « Sûr » à côté de l’adresse du site que vous consultez. Vous devriez aussi voir un https au début de l’adresse. Un proxy fait office d’intermédiaire entre vous et Internet. Les requêtes sont envoyées depuis votre ordinateur vers le proxy, puis du proxy vers Internet. Les résultats font le voyage inverse. Cela permet de cacher votre ordinateur, car les sites Internet croient que c’est le proxy qui envoie la requête. Si vous vous connectez à un VPN en passant par un proxy, toutes les données envoyées entre votre appareil et le proxy sont cryptées. Vous pouvez utiliser GPG (une solution de cryptage gratuite) pour échanger des emails cryptés. GPG utilise un cryptage bout à bout qui demande à ses utilisateurs de créer et d’échanger leurs clés GPG publiques. Vous pouvez utiliser GPG sur Windows ou sur Linux.

english_section_name: Browsing

summary: Trouvez un VPN en ligne. Comparez vos options. Téléchargez le VPN de votre choix sur le site officiel. Installez le VPN si nécessaire. Utilisez votre VPN avec des sites HTTPS.

document: Les VPN permettent de faire passer votre activité sur Internet au travers d’un serveur qui n’est pas votre serveur local, ce qui empêche votre FAI de voir votre historique de navigation. Voici plusieurs éléments que vous devez trouver dans le VPN que vous choisissez.   Un site avec HTTPS : ne téléchargez jamais un logiciel de sécurité sur un site dont l’URL ne commence pas par https, car les sites non cryptés permettent de voler facilement les informations de leurs utilisateurs.  Basés en dehors de l’Union européenne : les serveurs de VPN basés en dehors de l’Union européenne ne sont pas soumis aux règles européennes, ce qui signifie qu’ils ne sont pas obligés de dévoiler des informations à propos de leurs utilisateurs dans le cas d’une enquête.  Utilisation sur de nombreux appareils : si vous protégez seulement votre ordinateur, cela ne va avoir aucun effet sur votre téléphone ou votre tablette. Trouvez un VPN avec une application pour iOS ou Android afin de rester protégé sur tous vos appareils. N’oubliez pas qu’en ce qui concerne le contenu sponsorisé, vous pourriez ne pas obtenir des commentaires sincères pour un élément dans une liste qui a été acheté. Vous devez plutôt comparer des commentaires sur plusieurs sites à propos des performances, de la sécurité en général et du prix.  Vous trouverez des comparatifs de VPN sur ce site et sur ce site. Vous pouvez aussi essayer AirVPN ou BlackVPN. Certains sites comme CNET vont vous fournir des miroirs de téléchargement pour des logiciels sponsorisés ou favoris. À moins qu’il n’y ait pas d’autres sites pour télécharger le logiciel et que vous êtes sûr(e) à 100 % de la validité du lien, évitez en règle générale de télécharger votre VPN autre part que sur le site officiel.  Une fois de plus, si le site n’est pas HTTPS crypté, ne téléchargez pas votre VPN dessus. La plupart des VPN sont payants, c’est pourquoi vous allez surement devoir payer avant de le télécharger. Envisagez d’utiliser PayPal au lieu d’utiliser votre carte de crédit. Certains VPN fonctionnent en tandem avec votre navigateur Internet tandis que d’autres doivent installer un programme et être activés avant de pouvoir fonctionner. Les VPN ne rendent pas votre navigation automatiquement anonyme, car les sites qui ne sont pas HTTPS extraient des informations de votre navigateur et les affichent publiquement. Pour tirer avantage au maximum de votre VPN, choisissez des sites cryptés et évitez de partager vos informations. La moitié de votre anonymat en ligne dépend des choix que vous faites en utilisant des services cryptés. Si vous entrez votre adresse email, utilisez le bouton « J’aime » sur Facebook ou faites d’autres actions qui vous identifient, votre VPN ne va pas nécessairement empêcher les autres de voir ces informations.

english_section_name: Finding a Virtual Private Network (VPN)


summary: Relisez votre contrat de travail ou votre lettre d'embauche. Parlez à votre chef hiérarchique personnellement. Expliquez les raisons qui vous ont poussé à quitter votre emploi. Informez-vous sur les choses à faire avant votre départ. Pensez aussi à présenter un préavis écrit. Informez votre patron de la date de votre départ suffisamment à l'avance. Remerciez votre patron. Soyez prêt à quitter les lieux immédiatement.

document: Avant de quitter votre emploi, efforcez-vous de relire le contrat ou la lettre d'embauche que vous avez pu signer lors de la prise de vos fonctions. Généralement, ces documents contiennent des dispositions relatives à la conclusion de votre contrat de travail . Souvent ces clauses ne vont pas plus loin que la phrase suivante : « la résiliation du présent contrat peut intervenir à la demande de l'une des parties, à n'importe quel moment et pour n'importe quel motif. » Cependant, si votre employeur a édicté des exigences pour votre départ, efforcez-vous d'en prendre connaissance à l'avance pour être sûr de ne pas transgresser les termes de votre contrat. Si vous n'avez pas ces documents sous la main, ne perdez pas votre sang froid. Votre employeur doit en avoir des copies. Prenez attache avec le département des ressources humaines, votre superviseur ou toute autre personne responsable des dossiers du personnel et demandez des copies. Soyez poli avec lui, même si vous pensez qu'il ne le mérite pas. En ayant ce contact direct, vous montrerez votre respect pour votre chef hiérarchique, ainsi que l'intérêt que vous portez à votre emploi. Une conversation est de loin plus respectueuse qu'un préavis envoyé par courriel ou un message vocal, donc il est préférable pour vous d'agir ainsi, si vous désirez obtenir une bonne recommandation de votre chef .  Jouez le jeu. Tous les emplois ne sont pas des emplois de rêve. Lorsque vous remettez votre lettre de préavis et même si vous n'avez pas aimé votre travail, vous devez prétendre que vous avez passé un temps fantastique au sein de l'entreprise. Ne succombez pas à la tentation d'insulter votre employeur ou votre emploi. Le contentement que vous aurez sur le moment ne vaudra pas les difficultés auxquelles vous ferez face plus tard, lorsqu'il s'agira d'expliquer pourquoi vous ne pouvez pas fournir de références pour cet emploi. En fait, vous n'aurez pas besoin de préciser la raison de votre départ, cependant si vous en préparez une, cela facilitera vos adieux avec votre patron et ultérieurement avec vos collègues. Les raisons pour partir ne manquent pas : vous avez trouvé un emploi qui correspond mieux à vos attentes, vous allez déménager ou bien vous arrêtez de travailler pour raison de santé. L'important est que  vous sachiez vous-même la raison réelle de votre départ . Si vous démissionnez parce que vous n'êtes pas satisfait de votre emploi, au lieu de le déclarer sans ménagement, dites plutôt que « ce travail ne vous convient pas », afin d'épargner les sentiments de votre employeur et de vos collègues. Autant que possible, ne coupez pas les ponts en faisant des remarques déplacées. Demandez à votre employeur si vous devez faire une action particulière avant de partir. Il peut vous demander de terminer certains travaux, former un collègue pour vous remplacer ou bien l'aider à trouver une personne pour vous remplacer. Abordez ces tâches sérieusement et poliment. N'hésitez pas à faire le travail avant de partir, car si vous rendez la transition pénible à votre employeur, il ne vous donnera pas de bonnes appréciations . Pour certains emplois dans lesquels tous les contacts se font par courriel ou par téléphone, comme les emplois de télétravail, vous ne pourrez pas rencontrer votre patron en personne. Dans d'autres emplois, l'employeur peut, pour une raison administrative, demander un préavis écrit en plus de votre déclaration verbale. Dans des cas semblables, écrivez une lettre de démission formelle et bien pondérée, ensuite remettez-la à votre employeur personnellement, sinon vous pouvez la lui transmettre par courriel ou par la poste . Dans votre lettre, exprimez vos regrets de quitter votre emploi, expliquez vos raisons et proposez votre aide pour trouver ou pour former un remplaçant. Adoptez un style respectueux et professionnel et évitez les expressions précieuses ou trop émotionnelles pour faire part de vos adieux. Vous pouvez donner libre cours à vos émotions au cours des conversations personnelles ou dans vos correspondances avec vos collègues. Dans la mesure du possible, évitez d'annoncer brutalement à votre employeur votre intention de quitter votre emploi. Un tel comportement l'offenserait. De plus, il lui posera des problèmes et compromettra vos autres projets d'emploi. D'un autre côté, votre employeur sera peut-être obligé de faire des acrobaties pour trouver quelqu'un pour vous remplacer. S'il ne peut pas le faire, il sera obligé de diminuer ou même d'arrêter ses activités temporairement . Même si vous haïssez votre patron, vous ne pouvez pas vous comporter envers lui d'une manière aussi déloyale et malhonnête. Et pire encore, vous pourrez faire du tort à vos collègues en les obligeant à combler le vide que vous laisserez en partant.  De plus, si vous annoncez brusquement votre départ à votre patron, soyez pratiquement sûr que vous n'aurez pas une bonne lettre de recommandation, ce qui risque compromettre vos chances de trouver un autre emploi à l'avenir. Votre contrat de travail peut contenir une clause indiquant un délai minimum de préavis. Sinon, appliquez le délai habituel de deux semaines, entre l'instant où vous remettez votre démission et le jour de votre départ et sachez que vous êtes tenu de travailler pendant cette période. Note : Il est bon d'informer votre employeur en premier de votre intention de partir. En d'autres termes et même si vos collègues sont des amis proches, ne les informez pas de votre décision de partir avant d'en parler avec votre patron, car les rumeurs vont vite sur un lieu de travail et vous serez très embarrassé, si votre patron vous pose des questions au sujet de votre intention de quitter votre emploi. Si vous avez aimé votre présence à l'entreprise, vous n'aurez pas de problème pour le faire. Sinon, vous serez obligé de « faire semblant ». Vous ferez preuve de bonne volonté avec l'individu qui sera bientôt votre ex-employeur.  À ce stade, vous pouvez demander à votre employeur de vous établir une bonne lettre de recommandation ou de vous autoriser à le citer en tant que référence dans l'avenir. Cependant, sachez que votre employeur n'est pas obligé d'accepter votre demande . En demandant une lettre de recommandation ou des références, assurez-vous de préciser que vous cherchez à obtenir une lettre de recommandation positive, autrement un patron malveillant peut donner à vos employeurs potentiels des commentaires hostiles à votre sujet. L'absence de recommandation est généralement meilleure qu'une recommandation défavorable. Sachez que même si vous avez donné votre préavis en temps voulu, votre employeur a peut-être prévu de vous licencier bientôt ou même immédiatement. Ce n'est pas obligatoirement un désaveu. Il est possible que votre employeur n'ait plus de travail pour vous ou qu'il veuille tout simplement éviter de vous voir rôder autour de vos collègues pour les démoraliser. Dans tous les cas, essayez « d'arrondir les angles » avant d'annoncer la nouvelle. Terminez les projets importants et mettez de l'ordre dans vos affaires pour éviter un départ désordonné et interminable. Si vous êtes licencié avant terme, vérifiez votre contrat, car il se peut que vous ayez droit à une indemnité de licenciement correspondant à votre temps de présence dans l'entreprise .

english_section_name: Giving Notice to Your Employer

summary: Vérifiez votre contrat de location. Envoyez un préavis écrit à votre propriétaire. Téléphonez à votre propriétaire. Promettez à votre propriétaire de nettoyer les lieux avant de partir. Programmez une inspection de la propriété. Prenez vos dispositions pour récupérer votre caution.

document: Souvent, le délai de préavis correspond à la période de temps qui sépare le règlement de deux loyers successifs . Prenez votre contrat de location et examinez les clauses concernant les délais et les modalités de préavis en cas de départ. Lisez bien ces dispositions avant de donner votre préavis, car elles vous aideront à prendre votre décision. Par exemple, si votre bail est à durée déterminée, un départ prématuré peut constituer une rupture abusive du contrat et vous serez responsable des loyers futurs, des frais de publicité, etc. À l'inverse du préavis destiné à l'employeur, vous devez rédiger une notification écrite pour signifier un préavis à votre propriétaire. Dans votre notification, indiquez les points importants de votre préavis, comme les noms des personnes qui libèrent la propriété, l'adresse de la propriété, votre nouvelle adresse et la date de votre départ . Le style de votre lettre doit être sérieux et formel et faites attention à l'orthographe et à la grammaire. Vous pouvez aussi lui parler directement pour discuter des modalités de votre départ. Dans la mesure du possible, efforcez-vous de parler à votre propriétaire ou au moins d'échanger des courriels avec lui, de façon à préciser les actions que vous devez entreprendre avant de quitter les lieux. Votre propriétaire peut vous demander de lui remettre les clés en un lieu précis le jour de votre départ. Il peut exiger de vous de nettoyer les lieux avant une certaine date, même si vous ne partez que plus tard. Il vaut mieux ne pas essayer de deviner ces choses, parlez plutôt avec votre propriétaire dès que possible. Lorsque vous parlerez avec votre propriétaire, dites-lui qu'à la restitution, sa propriété sera dans un état propre sinon parfait. Lorsque vous quittez les lieux en les laissant en bon état, vous augmentez vos chances de recouvrer la totalité de votre caution . Avant la remise des clés, plusieurs propriétaires exigent une inspection contradictoire à laquelle vous devez participer. C'est dans l'intérêt des deux parties. Votre propriétaire veut vérifier l'état de la propriété, afin de puiser dans la caution, l'argent nécessaire aux réparations, etc. De votre côté, votre présence vous prémunit contre les fausses déclarations de votre propriétaire concernant l'état des lieux, pour ne pas vous restituer votre caution. En parlant à votre propriétaire, fixez ensemble la date de l'inspection de façon à vous permettre d'y assister. Habituellement, lorsque vous louez une propriété, vous payez une caution importante qui correspond souvent à un mois de loyer. Cette caution vous est restituée à votre départ, moins les frais de remise en état des lieux, le cas échéant, etc. Si vous avez pris soin de la propriété, vous récupèrerez presque tout le montant ou même la totalité de votre caution .  Faites comprendre clairement à votre propriétaire que vous voulez recouvrer votre caution à votre départ après le règlement des frais de réparations éventuelles. Ne passez pas cette question sous silence, bien que la majorité des propriétaires sont honnêtes et ne feront pas de difficultés pour vous restituer votre caution. Mais au cas où votre propriétaire est déloyal, vous devez soulever cette question vous-même. Ne laissez pas votre propriétaire esquiver la question. Insistez et n'ayez pas peur d'avoir une conversation gênante, autrement vous donnerez l'occasion à un propriétaire déloyal de s'éclipser avec l'argent que vous avez durement gagné.

english_section_name: Giving Notice to Your Landlord


summary: Laissez vos émotions s'exprimer. Visualisez Trouvez-vous une activité qui vous calme. Discutez de ce que vous ressentez avec votre ex. Ayez pitié de lui.

document: Il y a fort à parier que vous souffriez maintenant et c'est normal. Il est aussi compréhensible que vous vouliez vous venger. Dites-vous que vos émotions ne sont pas un problème et laissez-les s'en aller . Vous pourriez vous dire : « je suis vraiment en colère contre Jean parce qu'il a rompu juste avant la Saint-Valentin. Je croyais que je comptais pour lui. Je veux qu'il souffre autant que je souffre. » votre vengeance et ses conséquences. En général, l'idée de la vengeance est plus satisfaisante que la vengeance en elle-même. Imaginez-vous en train de faire du mal à votre ex, par exemple en peignant à la bombe un message sur sa pelouse ou en brulant ses t-shirts préférés. Profitez de la satisfaction de le voir souffrir. Imaginez ensuite ce qu'il se passerait si vous le faisiez vraiment . Par exemple, imaginons qu'il vous a trompée. Vous pourriez vous visualiser en train de peindre « je suis un mec infidèle » sur sa voiture. Ensuite, imaginez la honte qu'il va avoir à conduire sa voiture avec ce message. Réfléchissez aux conséquences de cet acte. Par exemple, sa mère pourrait se mettre en colère et vous pourriez vous faire arrêter ou devoir payer les réparations pour sa voiture. Vous vous sentez probablement énervée maintenant et vous en avez le droit. Essayez de ne pas prendre de décisions pendant que vos émotions sont au maximum. Faites plutôt des activités qui vous permettent de vous détendre et de reprendre le contrôle . Par exemple, vous pourriez suivre un cours de yoga, faire du coloriage, aller vous promener dans la nature, faire du lèche-vitrine avec vos amies ou jouer avec vos amies. Même si vous ne voulez probablement plus jamais le voir, vous pourriez vous sentir mieux en parlant avec lui de la douleur que vous ressentez. Si vous pensez que cela peut être utile, discutez ensemble en face à face ou au téléphone. Ensuite, utilisez des phrases à la première personne pour lui montrer combien ses actes vous ont affectée .  Les phrases à la première personne permettent de vous mettre au centre sans pointer l'autre du doigt. Par exemple, vous pourriez lui dire : « j'ai l'impression que tu ne me respectes pas » au lieu de dire « tu ne me respectes pas. » Vous pourriez lui dire : « je sens que tu as brisé ma confiance et cela me fait beaucoup de mal. » Pour l'instant, vous le détestez et c'est normal. Cependant, si vous le voyez comme quelqu'un qui mérite votre pitié, vous pourriez vous sentir mieux avec cette situation. Essayez de le voir comme un garçon abimé par la vie ou faible qui n'a pas pu gérer votre relation. Ensuite, comprenez que c'est vraiment triste . Vous pourriez vous dire : « c'est vraiment triste qu'il ne soit pas assez mûr pour rompre avec quelqu'un avant de passer à une autre histoire » ou bien « il doit vraiment se sentir seul pour penser qu'il a besoin de deux petites amies. J'ai de la peine pour lui. »

english_section_name: Dealing with an Urge to Get Revenge

summary: Sortez avec vos amis(es) et amusez-vous. Flirtez avec d'autres garçons sous son nez. Fêtez tout ce qui va bien dans votre vie. Passez du temps sur votre apparence pour vous sentir bien. Essayez quelque chose de nouveau pour évoluer. Évitez de parler de lui.

document: Après une rupture, il est normal de vouloir se recroqueviller dans un coin pour pleurer. Même si vous avez le droit de le faire, vous devriez plutôt aller vous amuser. Invitez vos amis à des activités amusantes et profitez de la vie. Ensuite, postez des photos qui vous montrent pendant que vous vous amusez pour que tout le monde sache que vous croquez la vie à pleines dents . Par exemple, vous pourriez aller faire du roller, du bowling, du minigolf, passer une audition pour une pièce de théâtre, organiser une soirée de jeux, aller boire un verre ou faire un karaoké. Même si vous n'êtes pas prête pour une nouvelle relation, il n'y a pas de mal à flirter. En plus, les gens ont tendance à vouloir ce qu'ils n'ont pas, c'est pourquoi votre ex pourrait être jaloux en vous voyant avec un autre garçon. Faites des compliments aux autres garçons et touchez-les doucement sur le bras ou l'épaule. Lorsque votre ex regarde, penchez-vous plus près d'un autre garçon pour que votre relation ait l'air plus intime . Vous pourriez lui dire : « tu es tellement drôle ! » ou bien « cette chemise fait vraiment ressortir tes pectoraux. » La rupture pourrait vous rendre malheureuse, c'est pourquoi il va être difficile d'avoir des pensées positives. Pour vous aider à vous concentrer sur le bon côté des choses, vous devriez faire une liste de tout ce qui va bien maintenant dans votre vie. Ensuite, partagez votre gratitude avec les autres en en parlant avec vos amis et en le postant sur les réseaux sociaux . Vous pourriez poster : « je suis vraiment heureuse d'avoir eu la chance d'afficher mes créations au café Good Beans » ou alors « je suis vraiment reconnaissante pour ma meilleure amie, mon chiot et mon travail que j'adore. » Enfilez votre tenue préférée, coiffez vos cheveux et mettez du maquillage. Envisagez de prendre soin de vous avec une manucure ou une nouvelle coupe de cheveux. Ensuite, prenez quelques photos dans votre plus bel attirail et postez-les en ligne pour que tout le monde les voie. En plus, vous pourriez demander à vos amis de vous accompagner lorsque vous passez à un endroit que votre ex fréquente . N'essayez pas de vous changer ou d'améliorer votre apparence. Vous êtes déjà extraordinaire ! Pendant la rupture, il peut être difficile de passer du temps seule alors que vous étiez habituée à le passer en couple. Profitez de ce temps libre pour faire quelque chose que vous avez toujours voulu essayer ! Faites une liste d'activités, de passetemps ou de centres d'intérêt à essayer. Ensuite, cochez-les au fur et à mesure que vous le faites . Par exemple, vous pourriez essayer un nouveau restaurant, vous mettre à la peinture, apprendre à jouer de la guitare ou essayer un sport d'équipe. Puisqu'il vous a fait du mal, vous avez peut-être envie de le dire à tout le monde. Cependant, cela lui montre que vous vous souciez encore de lui. Essayez plutôt de ne plus parler de lui. De cette manière, il va penser que vous êtes passée à autre chose . Si vous avez encore besoin de parler de ce qu'il s'est passé, confiez-vous à un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Cependant, ne parlez pas de vos sentiments avec tout le monde.

english_section_name: Showing Him You Don’t Need Him

summary: Envoyez un texto à un autre garçon par accident. Postez une photo embarrassante de lui. Cachez une de ses affaires lorsque vous allez chez lui. Envoyez un message anonyme à sa nouvelle copine. Laissez-le subir les conséquences de ses actes.

document: Montrez-lui que vous êtes déjà passée à autre chose en lui envoyant un texto aguicheur bien écrit. Tout de suite après l'avoir envoyé, envoyez-en un deuxième pour lui dire que vous lui avez envoyé par accident. Cela va lui faire penser que vous ne vous souciez plus de lui et que vous avez rapidement trouvé quelqu'un d'autre . Vous pourriez par exemple lui écrire : « merci pour la sortie d'hier soir. J'ai vraiment hâte de te revoir. » Ensuite, envoyez : « oups, mauvais numéro. J'efface ton numéro maintenant. » Vous ne devriez jamais poster de photos privées de votre ex, mais vous pouvez poster des photos moins flatteuses. Partagez la photo sur les réseaux sociaux ou demandez à un ami de la poster à votre place. Autrement, vous pourriez aussi l'imprimer et en faire une affiche que vous accrocherez dans son quartier ou dans les lieux où il passe du temps .  Par exemple, vous pourriez utiliser une des photos où il fait quelque chose de stupide ou où il a une coiffure horrible. Ne postez pas de photo où il est nu ou à moitié habillé, quelle qu'en soit la raison. Dites-lui que vous devez venir chez lui pour récupérer quelque chose que vous y avez laissé. Pendant que vous y êtes, cachez une de ses affaires préférées, par exemple la télécommande de la télévision, son jeu vidéo préféré ou des pièces d'un jeu de Lego. Vous allez le faire tourner en bourrique pendant un moment pendant qu'il le cherche .  Ne prenez rien avec vous, c'est du vol. Lorsque vous le cachez, assurez-vous aussi qu'il ne va pas se casser. Par exemple, vous pouvez glisser la télécommande entre les coussins du canapé. Cependant, ne la cachez pas derrière les toilettes où elle va prendre l'eau. Mettez-le dans un endroit où il finira par le trouver. Par exemple, vous pourriez cacher le décapsuleur dans le mauvais tiroir, mais pas dans un conduit d'aération. S'il sort déjà avec quelqu'un d'autre, cela pourrait être douloureux pour vous, surtout s'il vous a trompé avec cette personne. Essayez de ne pas vous en prendre à sa nouvelle partenaire, car elle pourrait ne pas savoir que vous existez. Cependant, vous pouvez lui dire que votre ex n'est pas forcément le garçon qu'elle croit. Envoyez-lui un message par email, sur les réseaux sociaux ou par texto pour lui expliquer ce qui est arrivé à votre relation .  Créez un faux profil sur les réseaux sociaux ou utilisez une fausse adresse email. Si vous voulez lui envoyer un texto, essayez une application qui vous permet de le faire depuis un faux numéro. Vous pourriez lui dire : « j'ai entendu dire que tu sortais avec Liam. Je pense que tu devrais savoir qu'il était déjà en couple lorsque vous avez commencé à sortir ensemble. Il a trompé son ex et il lui mentait en permanence. Si j'étais toi, je me méfierais. » C'est une excellente manière de vous venger, car vous n'avez rien à faire. Après qu'il vous a fait souffrir, vous pourriez avoir l'impression qu'il s'en est bien sorti. Cependant, ses actes vont le rattraper tôt ou tard. Détendez-vous et regardez-le gérer le résultat de son mauvais comportement . Par exemple, pour le moment, il pourrait se sentir le roi du monde avec la fille pour laquelle il vous a quittée. Cependant, les autres vont savoir qu'il vous a trompée et cela va nuire à sa réputation. En plus, cette nouvelle relation a pris un mauvais départ et sa nouvelle partenaire ne va pas lui faire confiance. Réfléchissez à ces conséquences chaque fois que vous vous sentez énervée par ce qu'il vous a fait.

english_section_name: Getting Back at Him


summary: Déterminez le type de scoliose dont vous souffrez. Renseignez-vous sur les traitements médicaux. Consultez votre médecin.

document: Il existe trois formes principales de scolioses, qui doivent chacune recevoir un traitement spécifique. Il existe la scoliose fonctionnelle, la scoliose neuromusculaire et la scoliose idiopathique. La courbure de la scoliose peut également être en forme de C ou en forme de S. Votre médecin peut diagnostiquer votre scoliose de façon précise et vous indiquer la forme de traitement la plus adaptée à votre cas.  La scoliose fonctionnelle désigne une courbure de la colonne vertébrale provoquée par un défaut structurel situé ailleurs dans l'organisme. Une différence de longueur entre les deux jambes est une cause fréquente. Le port de semelles orthopédiques, insérées dans les chaussures du patient, suffit généralement à régler le problème. En corrigeant l'écart de longueur entre les deux jambes, la colonne vertébrale reprend une forme normale. La scoliose neuromusculaire est une courbure de la colonne vertébrale liée à une anomalie dans la structure de la colonne elle-même. Ce type de scoliose est fréquemment traitée par opération chirurgicale, car elle a tendance à évoluer de manière négative. La scoliose idiopathique est une courbure anormale de la colonne vertébrale dont la cause, comme son nom l'indique, est inconnue. Ce type de scoliose se corrige généralement toute seule durant l'enfance, mais il est nécessaire de la surveiller. Il y a un risque important qu'elle évolue négativement lorsqu'elle touche des enfants en âge d'être scolarisés . Aucun traitement n'est nécessaire lorsque l'angle de la courbure est inférieur à 25°. Il existe des dispositifs orthopédiques et des solutions chirurgicales. De manière générale, les courbures comprises entre 25° et 40° peuvent nécessiter le port d'un corset. La chirurgie est plutôt indiquée lorsque l'angle de la scoliose est supérieur à 40°. Votre médecin décidera du traitement le mieux adapté à votre cas personnel, que ce soit le port d'un corset, une opération ou un autre traitement. Discutez avec lui des différents traitements possibles. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut juger insuffisants les exercices présentés dans la Méthode 1 et vous recommander un traitement plus rigoureux. Il existe plusieurs protocoles de traitement de la scoliose, parmi lesquels les plus importants sont la méthode Schroth, la méthode Nu-Schroth et la méthode SEAS. Chacune repose sur des principes différents et les techniques employées sont adaptées à chaque patient en fonction de la courbure spécifique de sa colonne vertébrale.  La méthode Schroth traite la scoliose en essayant d'inverser la posture anormale. Les exercices ont pour but de corriger la position du pelvis, en allongeant la colonne et en utilisant la respiration à angle droit pour obtenir la meilleure posture possible. La tension des muscles du tronc est utilisée pour les renforcer et promouvoir une meilleure posture . La méthode Nu-Schroth est une adaptation de la méthode Schroth tenant compte des nouvelles connaissances acquises sur la scoliose au cours des dernières décennies. Parmi les avantages de cette méthode, on trouve une routine d'exercices qui peuvent être plus facilement réalisés chez soi au quotidien, l'utilisation de l'imagerie médicale pour suivre l'évolution de la scoliose et les progrès obtenus grâce aux exercices, ainsi que des techniques de manipulation permettant de consolider leur effet . La méthode SEAS repose sur une approche scientifique à travers des exercices effectués deux fois par semaine, soit à la maison soit dans un cabinet de kinésithérapie. Parmi les avantages de cette méthode, on trouve des exercices basés sur l'autocorrection active qui sont établis sur mesure pour chaque patient, des postures qui aident chaque patient à retrouver toutes ses capacités et des exercices permettant de développer le contrôle neuromoteur et l'équilibre .

english_section_name: Getting Additional Treatment

summary: Consultez votre médecin. Utilisez un ballon de gymnastique. Étirez-vous avec un rouleau en mousse. Étirez-vous avec un partenaire. Faites de l'exercice dans l'escalier. Faites le chien tête en bas. Faites une fente. Étirez-vous vers l'avant. Étirez-vous en levant des poids.

document: Les exercices présentés ici sont adaptés aussi bien aux scolioses présentant une courbure en S qu'une courbure en C, vers la droite comme vers la gauche. Cependant, il est important de recueillir un avis médical pour vous assurer que vous effectuez les exercices correctement et qu'ils sont bien adaptés à votre cas.  Avec l'aide de votre médecin, choisissez le type d'exercice le plus adapté pour traiter efficacement votre scoliose. Les exercices doivent être adaptés à la courbure spécifique de votre colonne vertébrale. On reconnait de manière générale que l'exercice physique global permet de réduire les douleurs de dos modérées des scolioses légères à modérées. Travaillez les deux côtés du corps de la même façon, cela ne sert à rien de ne travailler qu'un seul côté dans l'espoir de rétablir un équilibre. Même si des exercices unilatéraux peuvent parfois faire partie d'un programme de soin global, le fait de ne se concentrer que sur un côté du corps peut provoquer un déséquilibre musculaire et aggraver les symptômes, sans qu'il ait été démontré que cela permette de réduire ou même de ralentir la progression d'une scoliose. Agenouillez-vous sur un tapis de gym. Appuyez un ballon de gym contre votre hanche, du côté concave de la courbe de votre scoliose. Allongez-vous sur le côté de façon à appuyer la zone comprise entre votre hanche et le bas de votre cage thoracique contre le ballon. Maintenez votre équilibre avec vos deux pieds et la main située le plus bas et étirez l'autre bras au-dessus de vous pour vous étirer au maximum . Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez 2 ou 3 fois. Cet exercice peut être effectué quotidiennement. Enroulez une serviette autour d'un rouleau en mousse et posez-le en travers de votre tapis de gym. Allongez-vous sur le côté sur le rouleau de mousse, qui doit croiser votre corps de manière perpendiculaire. Le rouleau doit être placé au creux de votre taille, entre votre hanche et le bas de votre cage thoracique. Tendez la jambe du dessus et repliez la jambe du dessous.Étirez le bras du dessus jusqu'à pouvoir toucher le sol de votre main . Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez 2 ou 3 fois. Cet exercice peut être effectué quotidiennement. Allongez-vous sur le ventre. Repoussez le sol de vos bras pour faire la planche, de façon à ne reposer que sur vos orteils, vos coudes et vos avant-bras. Votre partenaire doit s'agenouiller près de vous, du côté convexe de la courbure de votre scoliose. Il doit ensuite poser ses mains sur votre taille et vous tirer doucement vers lui, de façon à vous étirer en profondeur . Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez 3 ou 4 fois. Cet exercice peut être effectué quotidiennement. Comme évoqué plus haut, une différence de taille entre les deux jambes est une cause fréquente de scoliose. Placez le pied de la jambe la plus longue sur une marche et baissez l'autre jambe en repliant le genou jusqu'à ce que celui-ci touche le sol. Dans le même temps, relevez le bras situé du côté de la jambe repliée le plus haut possible au-dessus de votre tête. Si, par exemple, vous repliez le genou gauche, levez le bras gauche . Faites 2 à 3 séries de 5 à 10 mouvements. Ne faites cet exercice que d'un seul côté, quotidiennement si vous le souhaitez. Cette posture de yoga classique peut être utilisée efficacement dans le traitement de la scoliose. Pour commencer, placez-vous en planche : allongé sur le ventre, jambes étendues, bras étirés devant vous et paumes contre le sol. Repoussez le sol de vos mains pour conserver votre équilibre et projetez doucement les fesses et les hanches vers le plafond. Votre corps doit former un triangle avec le sol . Maintenez cette posture pendant 5 secondes puis redescendez doucement en planche. Faites 2 à 3 séries de 5 à 10 mouvements. Cet exercice peut être effectué quotidiennement. Cet étirement est également conçu pour réduire les scolioses provoquées par une jambe plus courte que l'autre. Faites un grand pas en avant avec la jambe la plus longue. Conservez le buste droit, puis faites passer le poids de votre corps d'une jambe à l'autre. Lorsque vous basculez le poids du corps vers la jambe avant, pliez légèrement le genou de cette jambe. Levez le bras opposé à la jambe de devant le plus haut possible et étirez l'autre bras derrière vous, paume vers le plafond, le plus loin possible sans que cela soit douloureux .  Ce mouvement crée une torsion du buste et de la colonne vertébrale en direction de la jambe de devant. Ne pratiquez cet exercice que d'un seul côté. Faites 2 à 3 séries de 5 à 10 mouvements, quotidiennement si vous le souhaitez. Installez-vous à genoux sur un tapis, devant un gros ballon de gym et allongez-vous sur le ventre sur le ballon. Laissez-vous retomber sur le ballon dans une position parfaitement détendue. Amenez votre dos dans une position perpendiculaire par rapport au ballon. Étirez vos bras et vos jambes tout droit de façon à les aligner sur votre dos, perpendiculaires au ballon également.  Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez 10 fois. Asseyez-vous sur un ballon de gym, les pieds bien à plat au sol pour vous stabiliser. Penchez-vous de façon à ce que votre corps ait la forme d'une table. Prenez des poids légers dans vos mains et relevez-les en gardant les bras près du corps et les coudes souples. Relevez les poids jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol puis abaissez-les à nouveau. Faites 3 séries de 10 mouvements. Cet exercice peut être pratiqué tous les jours.

english_section_name: Exercising to Reduce Your Symptoms


summary: N'ayez pas peur d'intervenir. Observez la victime potentielle. Adressez-vous à l'agresseur potentiel. Appelez des amis en renfort si vous avez besoin d'aide pour gérer la situation. Créez une diversion. Ne laissez pas vos amis(es) lorsque vous êtes à une fête. Utilisez un système de messagerie. Si vous connaissez un violeur, parlez-en. Débarrassez-vous de la culture de viol.

document: Défendre une autre personne peut beaucoup aider à empêcher un viol potentiel. Ce n'est pas tout le temps facile d'intervenir dans des situations embarrassantes, mais si vous avez une chance d'empêcher un viol, le risque en vaut donc le coup. Par exemple, si vous êtes à une fête et vous remarquez qu'une personne essaie de se débarrasser d'un prétendant soul, allez vers eux et faites-lui clairement comprendre que vous défendez la victime. Trouvez un moyen d'intervenir .  Je t'ai apporté de l'eau. Veux-tu prendre de l'air ? Est-ce que tout va bien ? Ou bien veux-tu que je reste avec toi ? J'adore cette chanson ! Allons danser. Ma voiture est derrière, veux-tu que je te dépose à la maison ?  Oh mon dieu ! Jessica, ça fait un bail ! Comment vas-tu ? Cette technique fonctionne même des inconnus(es). À moins que ce dernier ne soit trop soul pour comprendre, la personne sera heureuse de jouer le jeu afin de se débarrasser du prédateur. Vous devrez probablement le distraire ou l'affronter.  Veux-tu bien la laisser tranquille ? Elle peut à peine se tenir debout. Je me charge de la ramener à la maison avec les amis. Eh, elle a dit non, cela veut donc dire qu'elle n'est pas intéressée ! Excusez-moi monsieur, votre voiture a été prise en remorque. Le fait d'avoir à côté de vous quelques personnes serait suffisant pour dissuader quelqu'un d'essayer de commettre un viol .  Dites au maitre de maison ou au barman ce qui se passe. Faites une liste de tous ceux qui sont présents dans le cas d'une fête. Appelez la police, le service de sécurité du campus ou un vigile. Si vous ne savez pas quoi faire, créez une courte pause. Éteignez les lumières ou la musique. Cela peut déconcentrer le potentiel violeur et attirer l'attention sur le fait que quelque chose cloche . Si vous êtes à une fête avec des amis, ne laissez tomber personne au moment de partir. Le fait de laisser quelqu'un, surtout en compagnie de personnes étrangères, met ce dernier dans une position assez vulnérable. Cela est encore plus risqué si la drogue ou l'alcool circule pendant la fête.  Localisez votre amie et voyez si elle va bien avant de partir. Ne partez pas avant d'être sure qu'elle est en sécurité et qu'elle pourra rentrer sans le moindre souci. Si votre amie semble soule ou est en train de l'être, essayez de la convaincre de rentrer. Si elle refuse, restez à la fête jusqu'à ce qu'elle soit prête à s'en aller. Il vous permet de savoir que tout le monde est bien rentré. Par mesure de précaution, demandez à chacun de vous écrire une fois qu'il est rentré. C'est le meilleur moyen de se protéger entre amis(es). Si par exemple, vous vous rencontrez pendant la nuit dans un bar, envoyez-vous des SMS ou appelez-vous dès que vous êtes rentré. Si vous n'avez pas de nouvelles d'un ami, cherchez à savoir ce qu'il se passe . Si votre amie s'apprête à sortir avec un violeur, le fait d'en parler est la meilleure chose à faire. Qu'il s'agisse de rumeurs disant que cette personne aurait violé quelqu'un ou que vous en soyez sûr à 100 %, vous ne devez pas la laisser faire du mal à quelqu'un d'autre.  Si vous aviez vous-même été attaqué par cette personne, il ne revient qu'à vous de décider si vous voulez ou non la dénoncer. Ce serait certainement un acte de bravoure, mais votre décision affectera grandement votre vie. Ce n'est donc pas une décision que la plupart des gens prennent à la légère . Toutefois, même si vous voulez éviter que tout le monde soit au courant, le fait de prévenir vos connaissances et de les empêcher de rester seules avec cette personne vous aidera à empêcher une agression sexuelle potentielle. Cela est important pour les femmes, mais ça l'est probablement encore plus pour les hommes. Réussir à empêcher les viols potentiels dépend du fait d'éduquer les gens par rapport à ce sujet et de se soulever contre cela. Même entre amis, évitez de dire des idioties à propos des femmes ou faire des blagues à propos du viol. Lorsque des hommes en verront d'autres du même sexe s'identifier à des femmes, ils seront probablement plus enclins à faire pareil .

english_section_name: Keeping Other People Safe

summary: Sachez que ce n'est pas de votre faute. Attaquez le problème à la base. Ne changez pas votre façon de vivre. La plupart des viols sont commis par une connaissance de la victime.

document: Il n'y a rien que vous puissiez faire pour vous faire porter la responsabilité du viol. Avant même de commencer à penser à une manière d'éviter un viol potentiel, vous devez comprendre que si vous vous faites violer, ce sera entièrement de la faute du violeur et qu'il n'y a rien que vous pourriez avoir dit, porté ou fait pour justifier le fait que vous vous êtes fait violer. Rien ne déclenche le fait de provoquer cela et quiconque vous amène à penser le contraire se trompe lourdement. En dépit du fait que vous pouvez surement prendre des mesures pour augmenter vos chances d'être en sécurité et d'éviter le danger, il n'y a rien que vous puissiez fait pour provoquer le viol. Pour empêcher le viol, la meilleure chose à faire est d'empêcher les gens de violer. Dans la culture moderne, plusieurs actions peuvent être menées pour empêcher le viol et pour commencer, il faut changer la façon dont les femmes sont perçues. Si, en tant que société, nous faisons l'effort d'élever des hommes qui respectent les femmes et que nous arrêtons d'encourager une culture qui minimise et chosifie constamment la femme, nous pouvons lentement commencer à changer les choses. Il arrive que des adolescents pensent que les blagues sur le viol sont drôles et qu'il est tout à fait normal de rigoler à propos du viol. Il importe de leur dire que c'est faux. Il peut aussi arriver que les hommes soient violés, mais selon la société un homme ne peut franchement pas être violé, ce qui fait que la plupart des hommes ont peur et ont honte de le dire s'ils ont été violés. Certaines personnes pensent que le fait de donner à des femmes des directives à propos de ce qu'il faut faire pour être en sécurité les fait avoir honte. Elles se disent ainsi que pour éviter de se faire violer, elles doivent agir de façon correcte et qu'à la moindre erreur, ce serait de leur faute si elles se faisaient violer. Ce n'est pas l'intention de wikiHow. Notre but est d'amener les femmes à se sentir fortes en les conseillant à propos de la manière dont elles peuvent éviter de se mettre en danger. Cela dit, les femmes ne sont pas les seules victimes de viol. Les hommes peuvent aussi être victimes de viol, même si ce n'est pas aussi répandu. Les gens ont du mal à croire qu'une femme peut violer un homme et pourtant cela arrive. Lire tous les conseils qui traitent de la manière d'éviter d'être violée peut être accablant. Vous aurez l'impression de n'être en sécurité nulle part, ni dans votre voiture, ni dans un bar et encore moins dans un parking ou dans votre propre maison. Vous pourriez donc vous demander quel endroit serait entièrement sûr contre les agresseurs. Cependant, vous ne pouvez pas réfléchir de cette manière. En dépit du fait que vous devriez prendre certaines précautions, vous ne pouvez pas vivre dans la peur de, par exemple, rester tard dehors le soir, quitter la maison toute seule ou aller où vous voulez. Vous pouvez continuer à vivre normalement et vous sentir en sécurité, sans cette paranoïa que vous pourriez ressentir après avoir lu cet article . Les statistiques changent, mais apparemment, seulement 9 à 33 % des agresseurs sexuels étaient étrangers à la personne violée . Cela veut dire que la plupart des femmes sont sexuellement agressées par des connaissances à elles, qu'il s'agisse de simples connaissances, de collègues, d'un amant, d'un ami ou même d'un membre de la famille. Cela signifie qu'une femme court plus le risque d'être violée par une personne connue que par quelqu'un qu'elle ne connait de nulle part. Cependant, bien qu'il soit avisé d'être prudente lorsque vous êtes seule, vous ne devez pas entièrement vous laisser aller avec des personnes que vous connaissez.  Lorsque vous vous retrouvez dans un certain cadre social en compagnie d'une personne de votre connaissance, faites très attention et ne baissez pas la garde jusqu'à ce que vous vous sentiez pleinement en confiance avec elle. Cependant, vous courez quand même le risque d'être violée. Si votre intuition vous dit que quelque chose cloche, vous devriez partir le plus vite possible. Les viols commis par un conjoint sont très courants, près du tiers des viols sont perpétrés par un conjoint . Lorsque vous êtes dans une nouvelle relation, non veut dire non, point ! Ne laissez personne vous culpabiliser à propos de ce que vous ne devez pas faire ou devez faire. N'hésitez pas en cas de nécessité à dire haut et fort ce que vous voulez.

english_section_name: Setting the Record Straight

summary: Maitrisez toujours votre environnement. Faites attention au début de l'année scolaire. Ne laissez pas trainer votre verre ! Buvez de façon responsable Restez avec vos amis(es). Soyez prudent(e) en boite. Soyez autoritaire. Gardez votre anonymat. Maintenez toujours votre phone chargé.

document: Les garages et les parkings font partie des endroits préférés des violeurs inconnus de la victime. Ces derniers sont des prédateurs, surveillez donc votre milieu. Si vous êtes dans un parking et que vous avez l'impression d'être suivie, commencez à faire du bruit, entamez une conversation imaginaire avec quelqu'un ou un soliloque assez sonore ou faites comme si vous parliez au téléphone. Plus la victime a le pouvoir de parler fort, moins le violeur a de chances d'agir . Faites une reconnaissance des lieux au cours de la journée. Que vous soyez nouvelle au campus ou que vous travailliez dans un nouvel endroit, veillez à connaitre les endroits les plus surs pour marcher d'un lieu à un autre. Cela implique de marcher dans des endroits publics ou des lieux éclairés ou même près des postes téléphoniques d'urgence, s'il y en a sur le campus. Si vous êtes à l'université, sachez que la majorité des agressions sexuelles ont lieu au cours des premières semaines de l'année. La plupart des viols perpétrés dans les universités ont lieu, selon le Département de la Justice, au cours des premières semaines des premières et deuxièmes années. Cette période est la plus dangereuse, parce que tout le monde apprend à se connaitre, qu'il y a beaucoup d'alcool qui circule ainsi qu'un grand monde. Même si cela ne doit pas vous empêcher de quitter votre cabine ou de vous amuser, soyez très prudente avec les nouvelles personnes que vous rencontrez. Aussi, restez avec vos amis et faites confiance à votre instinct . Traitez votre verre comme si c'était un œuf et ne laissez la possibilité à personne de le prendre. Évitez tout ce qui vient d'autrui, car l'on pourrait vous y mettre quelque chose de mauvais. Servez-vous toujours vous-même et gardez votre propre verre. Maintenez le verre fermé avec la main, car quelqu'un pourrait aisément y faire tomber quelque chose. N'acceptez pas un verre venant de quelqu'un qui vous drague, à moins que le verre ne soit directement servi par le barman. Même si vous êtes certaine que le verre se trouvant à l'autre bout de la table est celui que vous aviez laissé, il est plus prudent pour vous d'en prendre un autre. Certains violeurs utilisent des substances, comme le GHB appelé drogue du viol, pour faire baisser la vigilance d'une future victime, la mettre dans l'impossibilité de sa débattre et provoquer une amnésie le lendemain. . Là encore, cela ne veut pas dire que si vous ne buvez pas de façon responsable, ce sera de votre faute si vous vous faites violer. Par contre, cela vous rend vulnérable à toute approche indésirable. Veillez à ne pas dépasser le stade d'un verre par heure (que ce soit un verre de bière ou de vin ou un cocktail) et à rester tout à fait lucide. Restez loin de tout cocktail préparé dans les maisons de fraternité et ne laissez personne en dehors du barman vous faire un quelconque mélange de boisson, car cela peut être vraiment fort. Peu importe où vous allez, allez-y avec vos amis et repartez avec eux. Même si pendant la fête vous êtes séparés(es), veillez à les avoir à l'œil et que ce soit pareil avec eux (elles). Gardez un contact avec eux, établissez un contact visuel et assurez-vous que vous vous comprenez. Vos potes devraient pouvoir vous protéger s'ils constatent que quelqu'un vous importune et vous devriez faire pareil avec eux. Aussi, ne laissez pas une de vos amies avec quelqu'un qu'elle vient de rencontrer, surtout s'il y a de l'alcool en jeu. Les boites sont parfois si bruyantes que les gens pourraient ne pas vous entendre crier à l'aide. Si vous êtes en boite, veillez à rester près de vos amis. Allez aux toilettes ensemble et que vos amies sachent à tout moment où vous êtes. Si une personne vous poursuit de ses avances, dites-lui de vous laisser tranquille. Vous n'avez aucune raison d'être polie lorsque quelqu'un vous fait des avances sexuelles indésirables. Dites fermement à la personne non merci, je ne suis pas intéressée . Cela peut être un peu plus dur si vous connaissez et appréciez la personne, mais c'est toujours faisable. Une fois que le message est passé, la personne sera plus encline à passer son chemin. Ne divulguez aucune information vous concernant, que ce soit en ligne ou de façon verbale. De plus, soyez prudente pour ce qui est de rencontrer une personne dont vous avez fait la connaissance en ligne. Ce n'est pratiquement jamais une bonne raison de rencontrer quelqu'un que vous n'aviez jamais vu avant ou qui vous parle de vous rencontrer alors que vous hésitez. Si vous pensez devoir le faire, allez à la rencontre avec quelqu'un de plus âgé et rencontrez votre correspondant dans un lieu public. Ne sortez pas de chez vous avec un téléphone dont la batterie est presque déchargée. Votre téléphone peut vous sauver, que vous ayez besoin d'appeler des amis ou la police pour demander de l'aide. Veillez à charger votre appareil avant de sortir la nuit, que vous soyez avec des amies ou seule. Vous pouvez même prendre l'habitude d'apporter un chargeur si vous oubliez souvent de charger votre appareil.

english_section_name: Staying Safe in Social Situations

summary: Faites attention à votre utilisation de la technologie. Apprenez à faire confiance à votre instinct. Restez vous-même. Ne modifiez pas votre façon de vous habiller. Défendez-vous au mieux. Criez et attirez l'attention sur vous. Appelez immédiatement le 112 (ou n'importe quel numéro d'urgence). Suivez des cours d'autodéfense. Maitrisez la méthode PCNC. Rentrez chez vous avec assurance. Marchez comme si vous saviez où vous allez. Faites attention à toute cicatrice d'identification. Regardez-le.

document: Soyons clairs, vous ne devriez pas arrêter de profiter de votre vie ou de faire ce que vous aimez de peur d'être sexuellement agressée. Si vous aimez faire du jogging avec votre iPod dans l'oreille, pas de soucis. Cependant, faites très attention et surveillez tout le temps votre environnement. Essayez de faire votre jogging dans des endroits publics. Si vous courez dans un parking obscur, faites attention à l'endroit où vous allez, au lieu de vous amuser avec votre iPhone ou iPod . Les agresseurs recherchent les victimes les plus faibles. S'ils voient que vous marchez de façon déterminée et que vous êtes très alerte, ils seront moins enclins à vous attaquer que si vous êtes distraite et que vous vous amusez avec votre téléphone. Si vous sentez un danger imminent, vous feriez mieux de vous tirer de là et de demander de l'aide. Utilisez votre instinct et maitrisez l'instinct de paralysie. Si vous vous retrouvez dans un cas où vous êtes seule et que vous rencontrez quelqu'un qui vous donne un mauvais pressentiment, agissez donc le plus vite possible. Si vous avez vraiment l'impression de ne pas être en sécurité, restez donc calme, déplacez-vous rapidement et allez dans un endroit où vous pourrez trouver du monde . Au cas où vous seriez dans une rue sombre et que vous auriez l'impression que vous êtes suivie, entrez dans une rue adjacente et voyez si votre poursuivant potentiel fait de même. Si oui, allez donc au beau milieu de la rue (pas au point de vous faire renverser par une voiture) afin d'avoir plus de chances d'être vue par une voiture passante qui peut vous apporter de l'aide et d'effrayer votre assaillant. N'allez pas vous faire couper les cheveux juste pour dissuader un agresseur. Bien évidemment, beaucoup vous diront que les agresseurs sexuels préfèrent les femmes avec de longs cheveux ou des queues de cheval parce qu'elles sont plus faciles à immobiliser. Cela veut-il dire que vous devez vous trouver un style à la garçonne afin d'être moins susceptible d'être violée ? Évidemment pas (à moins que vous vouliez avoir des cheveux courts). Ne laissez aucun agresseur sexuel potentiel vous dissuader d'avoir le look que vous souhaitez et ne rejetez jamais le tort sur vous pour avoir attiré de mauvaises personnes . Il est vrai que beaucoup de personnes vous diront que si vous mettez des habits que l'on peut facilement déchirer avec des ciseaux ou retirer, vous avez plus de chances de vous faire violer. Il s'agit de tout ce qui est court et léger, d'habits comme des petites robes et de hauts en flanelle. Ils diront que les pulloveurs et les complets avec pantalon, ainsi que les jeans à fermeture plutôt qu'à élastique à la taille sont les vêtements les plus surs. Ils vous diront aussi que les ceintures aident à maintenir vos habits en place et que les vêtements épais aident à dissuader les violeurs, etc. Bien que tout cela ne soit pas complètement faux, vous ne devez pas avoir l'impression d'être obligée de mettre des bottes de combat et d'être engoncée des pieds à la tête dans un complet pour éviter d'être agressée sexuellement. Il ne revient qu'à vous de décider ce que vous souhaitez mettre et vous ne devez en aucun cas penser que vos habits vous rendent plus susceptible d'être violée . Certaines personnes vous diront également que le fait de s'habiller de façon provocante attire les agresseurs sexuels. C'est une pensée antihumaniste que vous devez autant que possible éviter d'avoir. Ayez sur vous des objets pour vous défendre si vous savez de quelle manière les utiliser. N'oubliez pas, toute arme potentiellement dangereuse pourrait être utilisée contre vous si vous ne maitrisez pas son fonctionnement. Si vous avez un pistolet, veillez à avoir suivi des cours de tir au préalable et ayez un certificat de port d'arme. Si vous avez un couteau, suivez des cours sur la manière de l'utiliser de façon efficace. N'oubliez pas que même un portefeuille ou un parapluie peut être utilisé comme arme contre un assaillant et vous courez moins de risques de voir ce dernier être utilisé contre vous. Les agresseurs ont souvent une idée de la manière dont l'attaque aura lieu. Détruisez cette idée. Débattez-vous furieusement et criez à pleins poumons. Le fait de crier en appelant un numéro d'urgence peut non seulement attirer l'attention d'autres personnes, mais aussi effrayer votre agresseur. Si vous criez ainsi, vous avez plus de chances de susciter l'assistance de personnes de votre entourage. D'après certaines études, cette technique aussi est utile : vous vous approchez d'un individu et vous lui dites Monsieur aidez-moi s'il vous plait, cet homme est en train de m'attaquer, après quoi vous indexerez votre assaillant. D'après des études, le fait de crier Appelez le 112 au lieu de À l'aide ! ou Au feu est beaucoup plus efficace que d'attirer l'attention des passants. Vous pouvez essayer cette technique, mais certaines personnes se disent qu'il leur sera plus facile d'appeler à l'aide que de crier au feu sur le coup . Vous pouvez suivre des cours de défense en cas de viol. Contactez le poste de police de votre région et prenez des renseignements sur ce type de cours. Vous pouvez grâce à ces derniers apprendre des techniques d'attaque très efficaces, telles que crever les yeux ou donner un coup. Le fait de maitriser ces techniques peut vous aider à vous sentir plus en sécurité lorsque vous marchez toute seule dans la nuit . PCNC veut dire Plexus solaire, Cou de pied, Nez, « Cacahouètes ». Il s'agit des quatre points d'attaque sur lesquels vous devriez vous concentrer si l'on vous attrape par-derrière. Commencez par un coup de coude dans le plexus solaire et piétinez-lui le pied le plus fort possible. Lorsque l'assaillant a lâché prise, retournez-vous et enfoncez-lui vos deux doigts dans le nez en poussant vers le haut et pour finir, mettez-lui un bon coup de genou dans les parties sensibles. Cela pourrait l'affaiblir pendant suffisamment longtemps pour que vous puissiez vous enfuir. Ne tergiversez pas pendant que vous êtes dans votre voiture et ne restez pas sur le trottoir à farfouiller dans votre sac. Sortez de votre voiture en ayant tout ce dont vous avez besoin. Veillez à être prudente lorsque vous allez vers votre voiture ou rentrez chez vous, car l'assaillant pourrait vous pousser à l'intérieur et fermer derrière vous. Faites attention à votre entourage. Gardez vos clés en main et regardez à gauche et à droite avant d'ouvrir votre porte. Marchez la tête haute et tenez-vous droite. Le fait de marcher comme si vous étiez une reine peut paraitre idiot, mais cela peut vous aider à booster votre confiance. Les assaillants ont plus tendance à choisir les femmes qui ne peuvent apparemment pas se défendre. Si vous avez l'air de ne pas savoir où vous allez ou que vous avez l'air faible, vous avez plus de chance d'attirer l'attention d'un violeur. Gardez toujours une démarche assurée, même si vous êtes perdue. Vous pouvez aussi veiller à en laisser une. Un piercing arraché, une grosse blessure à la jambe, un œil au beurre noir ou une balafre sont facilement reconnaissables, autant qu'un tatouage. Agissez dans le but de tuer. Optez pour les points faibles comme les yeux (allez-y durement), le nez (enfoncez-y les doigts et poussez vers le haut) et les couilles (donnez-y un coup de genou ou pressez-les fort), afin de s'assurer que la personne n'a pas les mains suffisamment libres pour vous retenir ou pour vous frapper. En ce moment, vous pourrez donc vous enfuir. Si vous vous retrouvez dans un endroit où il est impossible que vous vous enfuyiez, observez votre environnement et laissez-y une marque si possible. Des agresseurs sexuels ont été arrêtés parce que leurs victimes avaient laissé des traces d'ADN, d'ongles ou de dents sur le lieu où le viol s'est produit. Si vous remarquez qu'une personne pouvant représenter une menace vous suit, regardez-la. Un agresseur sera moins tenté de vous attaquer s'il pense que vous pourrez le reconnaitre. Même si vous avez peur et que vous avez l'impression que c'est la dernière chose que vous pouvez faire, cela peut garantir votre sécurité.

english_section_name: Staying Safe When You're Alone


summary: Espacez les jeunes pousses. Gardez une terre humide. Fertilisez légèrement une fois par mois. Traitez les plantes contre les insectes et les maladies quand c'est nécessaire. Envisagez de déterrer les tubercules avant l'hiver. Envisagez de pailler la zone de plantation.

document: Quand les graines ont germé, espacez-les à 60 centimètres l'une de l'autre.  Il est possible de laisser un espace de 20 à 30 centimètres entre chaque pousse, si vous faites pousser les plantes dans un pot ou si vous voulez les garder petites et ralentir leur croissance. Attendez jusqu'à ce que les tiges de chaque pousse aient produit au moins deux paires de feuilles avant de les espacer. Gardez les plantes les plus saines et les plus fortes et enlevez les autres. Les Belles-de-nuit résistent bien à la sècheresse, mais elles ne devraient pas rester au sec plus d'un jour ou deux.  Essayez de donner aux plantes au moins deux centimètres d'eau par semaine, que ce soit sous forme de pluie ou d'arrosage avec un arrosoir ou un tuyau de jardin. Remarquez que les fleurs qui poussent en pots nécessiteront des arrosages plus réguliers que celles qui vivent à l'extérieur. Choisissez un fertilisant naturel (jus de compost ou équivalent) et donnez-le aux plantes avant qu'il ne pleuve ou mettez-en dans votre arrosoir. Choisissez un fertilisant liquide équilibré qui contient des parts égales de nitrogène, de phosphore et de potassium. Ce type de fertilisant assurera la bonne santé globale de la plante. Les Belles-de-nuit ont rarement des problèmes de parasites et de maladies, il est donc inutile de faire un traitement de prévention. Si vous voyez se développer un problème, traitez les plantes avec un remède naturel approprié, de préférence un produit biologique. Chaque buisson devrait comporter un tubercule sous le sol. Vous pouvez laisser ces tubercules en terre si vous vivez sous un climat assez doux, sans que cela ne nuise à la plante. Vous devriez cependant retirer les tubercules à la fin de l'automne si vous vivez sous un climat plus froid.  Stockez les tubercules entre des couches de papier journal, dans des boites en carton ou des caisses en bois. Vous pouvez aussi les ranger sous une couche de sphaigne ou de sable. N'utilisez pas de récipients en plastique ni de boites qui ferment hermétiquement, car cela peut faire pourrir les tubercules. Rangez les tubercules dans un garage, un abri de jardin ou un endroit similaire. Ils devraient rester au sec et à l'abri de la lumière tout le long de l'hiver. Replantez vos tubercules au printemps. Creusez un trou suffisamment grand pour les tubercules au même endroit où la plante avait poussé. Remettez les tubercules en terre, recouvrez-les de terreau et prenez-en soin comme vous le faisiez auparavant. Vous pouvez généralement protéger vos tubercules pendant l'hiver en recouvrant la zone de plantation d'un paillis biologique de 2,5 à 5 centimètres d'épaisseur.  Ce paillis biologique peut être à base de feuilles, de tontes de gazon, de copeaux de bois ou de papier journal. Le paillis est un isolant qui garde la terre au chaud. Remarquez que le paillis peut ne pas être assez protecteur pour les tubercules sous un climat assez rigoureux. Si vos plantes poussent en pots, il est tout aussi recommandé de les pailler au printemps ou en été pour diminuer la quantité d'eau qui s'évapore à ce moment-là. Cela peut empêcher la terre de trop se dessécher.

english_section_name: Part Three: Daily Care

summary: Faites tremper les semis. Trouvez un récipient assez grand. Remplissez votre récipient de terreau de rempotage. Arrosez bien. Déposez entre quatre et sept graines dans le récipient. Favorisez un ensoleillement direct.

document: Déposez les graines à enveloppe épaisse dans une soucoupe ou dans une tasse. Remplissez le récipient de suffisamment d'eau pour recouvrir les graines et laissez-les tremper pendant une nuit.  Comme les enveloppes de ces graines sont assez épaisses, la germination est facilitée quand elles sont assouplies avec une bonne quantité d'eau. Les graines devraient rester fermes après les avoir trempées, mais elles paraitront un peu ramollies et gonflées. Vous devriez vous servir d'un récipient ou d'un pot d'un contenant de 4 à 20 litres. Ce récipient devrait comporter idéalement entre quatre et cinq trous de drainage. Si vous gardez votre pot à l'intérieur, ajoutez-y une soucoupe pour éviter que l'excédent d'eau ne déborde et ne vous fasse des saletés quand elle s'écoule. Vous devriez utiliser un terreau du commerce de bonne qualité et non pas la terre de votre jardin. N'importe quel terreau universel du commerce devrait faire l'affaire. Ces fleurs n'ont pas besoin d'une terre spéciale. Humidifiez bien la terre avant de planter vos semis. La terre devrait être bien humide, mais pas détrempée.  Laissez s'écouler l'excédent d'eau avant de semer vos graines. Votre terre doit rester relativement humide tout le long de la procédure de germination. Cette étape prendra habituellement entre une et deux semaines. Enfoncez doucement chaque graine dans la terre à une profondeur d'environ 60 à 120 centimètres. Espacez-les à des intervalles réguliers. Quatre graines devraient tenir à l'aise dans un pot d'un contenant de quatre litres. Si vous utilisez un pot de vingt litres, vous pouvez semer environ une douzaine de graines sans qu'elles soient trop à l'étroit. Posez votre récipient à un emplacement ensoleillé qui reçoive entre quatre et six heures de soleil par jour.  Vous pouvez poser vos pots sur une terrasse, un balcon ou un patio, si le temps est assez clément. La plante peut s'étioler si elle ne reçoit pas assez de soleil. La floraison peut aussi en souffrir.

english_section_name: Part Two: Planting in Containers

summary: Attendez que les graines se soient développées. Ramassez les graines. Laissez sécher les graines pendant cinq jours. Rangez les graines dans des enveloppes en papier.

document: Les graines se développent quand les fleurs du buisson se dessèchent et tombent de la tige.  Quand la fleur est tombée, vous devriez voir au sol des graines noires de la taille d'un petit pois. Chaque Belle-de-nuit devrait produire une bonne quantité de graines. Récupérez-les à la main ou attendez jusqu'à ce qu'elles soient tombées d'elles-mêmes. Ramassez-les dès qu'elles tombent au sol et dès que vous les voyez.  D'autres Belles-de-nuit peuvent pousser à l'endroit où les graines sont tombées si on ne les enlève pas. Un autre moyen de récupérer les graines est de secouer doucement les tiges qui les portent, ce qui les encourage à tomber au sol toutes à la fois. Répartissez les graines sur un morceau de papier sec et propre et laissez-les sécher à un endroit sec pendant cinq jours.  Les graines peuvent pourrir si elles sont rangées quand elles sont encore humides, il est donc très important de les faire sécher d'abord. Faites sécher les graines à l'intérieur pour empêcher les oiseaux ou d'autres animaux de les manger. Notez le contenu sur les enveloppes et fermez-les pour les ranger à l'abri de l'humidité.  Vous pouvez aussi vous servir de sacs en papier. Le papier favorise la circulation de l'air. Ne vous servez pas de récipients hermétiques, en plastique, par exemple. Le stockage des graines dans ce type de récipient favorise la moisissure et peut faire pourrir les graines.

english_section_name: Part Four: Harvesting the Seeds

summary: Attendez jusqu'à ce que le climat soit plus doux. Faites tremper les semis. Choisissez un emplacement ensoleillé. Assouplissez la terre. Enfoncez doucement les semis dans la terre. Espacez chaque graine d'environ 30 à 60 centimètres l'une de l'autre. Arrosez bien.

document: Prévoyez de planter les graines au début du printemps, après la fin des menaces de gel.  Suivant la région où vous habitez, cela peut être entre le début du mois d'avril et la mi-mai. Étant donné que les Belles-de-nuit poussent très vite, il est inutile de prévoir des semis sous abri. Il est recommandé d'attendre que le temps se radoucisse afin que vous puissiez les semer directement à l'extérieur. La veille de la plantation, mettez les semis dans une petite soucoupe et recouvrez-les d'eau. Laissez-les tremper dans l'eau toute une nuit.  Les enveloppes de ces graines sont très épaisses. Les semis pourraient donc ne pas germer correctement s'ils ne sont pas bien imbibés d'eau. Quand ils sont prêts à être plantés, les semis devraient avoir gonflé, mais devraient rester assez fermes. Remarquez que si vous plantez vos semis pendant une période pluvieuse où la terre est bien détrempée, vous pourriez sauter cette étape et planter les graines sèches directement dans la terre. Les Belles-de-nuit s'épanouissent au mieux quand elles poussent à un endroit qui reçoit un ensoleillement direct ou partiellement ombragé.  Pour une pousse optimale, choisissez un endroit qui reçoit entre quatre et six heures d'ensoleillement par jour. Un emplacement trop à l'ombre peut étioler la plante et retarder sa floraison. Servez-vous d'une petite binette ou d'une fourche de jardin pour retourner la terre à l'endroit où vous voulez semer. Retournez la terre à une profondeur d'environ 30 à 60 centimètres. Vous n'avez pas besoin de fertiliser la terre. Même si ces fleurs prospèrent dans une terre riche et bien drainée, elles s'acclimatent à toutes sortes de terres, même celle qui n'est pas de très bonne qualité. Enfoncez chaque graine dans la terre à l'aide de vos doigts à environ un centimètre dans le sol. Assurez-vous que les semis soient recouverts d'une couche de terreau souple pour les protéger du climat et des animaux sauvages, surtout les oiseaux. La terre qui les recouvre ne devrait pas avoir une épaisseur supérieure à 1,5 centimètre. Vous ne devriez habituellement pas planter plus d'une graine dans un espace de 30 centimètres. Il vous faudra aussi replanter vos jeunes pousses pour les espacer à une distance de 60 centimètres. C'est la raison pour laquelle vous pourriez aussi les planter tout de suite à cette distance pour vous épargner plus tard cette besogne supplémentaire. Arrosez précautionneusement vos semis à l'aide d'un arrosoir ou un tuyau d'arrosage de jardin. Assurez-vous que la terre soit bien humide, mais pas détrempée.  Remarquez que les semis vont faire des pousses entre sept jours et deux semaines, suivant la température extérieure. La germination est plus rapide avec des températures plus douces. Il est essentiel que la terre reste un peu humide pendant la germination des semis. Ne détrempez cependant jamais la terre, car cela pourrait emporter les semis.

english_section_name: Part One: Planting in an Outdoor Garden