summary: Parlez avec une personne en qui vous avez confiance. Pratiquez une routine de soins personnels. Ne vous attardez pas sur ce que vous aimeriez avoir. Établissez des limites saines dans vos relations futures. Laissez-le revenir progressivement dans votre vie.

document: Trouver une personne de confiance à qui se confier est essentiel lorsqu’on est à la fin d’une relation. Il peut être difficile de contacter d'autres membres de la famille, car ils peuvent se sentir pris au milieu, alors essayez de parler à un ami proche . C'est aussi une bonne idée de discuter avec un psychologue, car les relations familiales malsaines peuvent avoir un effet durable sur l'estime de soi. Une fois que vous vous êtes débarrassé de lui dans votre vie, vous devez combler ce vide avec des choses positives qui vous apporte du plaisir. Les soins personnels de chacun sont différents, mais il est essentiel de faire quelque chose qui vous rend heureux et confiant. Par exemple, vous pourriez vous allonger dans un jacuzzi, vous adonner à un nouveau passetemps ou poursuivre vos études. Prenez conscience de vos atouts, surtout si un parent vous rabaisse fréquemment. Si nécessaire, rédigez une liste de vos meilleures qualités et accrochez-la dans un endroit bien en vue. Il est parfois difficile de voir d'autres familles heureuses ou de se rappeler à quoi ressemblait votre famille avant que les choses ne se gâtent. Retenez que même dans une famille qui semble parfaite de l'extérieur, il peut y avoir des problèmes, alors concentrez-vous sur les bonnes choses que vous avez dans votre vie . Par exemple, si vous avez une mauvaise relation avec vos enfants, vous pouvez avoir un excellent système de soutien à l'église. Oui, on ne choisit pas ses parents, mais vous avez la possibilité de choisir avec qui passer du temps, et vous n'aurez pas à supporter un comportement blessant. Servez-vous de ce que vous avez vécu pour vous apprendre ce que vous pouvez accepter et ne pas accepter de la part des personnes qui font partie de votre vie, et soyez ferme sur ces limites à l'avenir .  À titre d’exemple, si vous décidez que vous en avez assez que votre frère vous insulte toute votre vie, alors vous ne devriez certainement pas accepter que la fille avec qui vous avez envie de sortir le fasse. Pensez à des relations de causes à effet au cas où vous vous retrouveriez dans une telle situation à l'avenir. À titre d’exemple, vous pourriez vous dire: « si quelqu'un ment à mon sujet, je me défendrai immédiatement, car c'est inacceptable. » Faites-le si vous en avez envie. La décision de réparer ou non la relation que vous avez avec ce parent dépend entièrement de vous. Si au bout du compte vous décidez de le laisser faire partir à nouveau de votre vie, vous devez prendre votre temps. Laissez-le vous prouver qu'il peut construire une nouvelle relation saine avec vous.  Dès que vous aurez rétabli le contact, ayez une conversation au cours de laquelle vous préciserez vos limites. Vous pourriez lui dire quelque chose comme : « je ne tolèrerai pas de commentaires irrespectueux concernant mon poids. Si tu recommences, je partirai et je ne reviendrai plus. » Si vous remarquez qu'il reprend ses anciennes habitudes, prenez encore vos distances. Si le parent en question a été violent envers vous sous quelque forme que ce soit, alors ne le laissez pas revenir dans votre vie.

english_section_name: Moving On

summary: Coupez temporairement votre relation avec lui. Rendez-vous en terrain neutre. Restez calme si vous décidez de parler avec lui en personne. Envoyez-lui une lettre ou un e-mail. Exprimez clairement et directement votre désir de garder une distance. Gardez à l'esprit qu'il peut essayer de vous manipuler.

document: Parfois, il suffit de s'éloigner un peu d'une personne pour lui pardonner son acte offensant, surtout si vous êtes très proche d’elle et qu'elle a fait quelque chose sans penser que cela pourrait vous faire mal. Vous pourriez même rompre temporairement votre relation avec elle sans avoir à l’affronter directement.  Si vous avez besoin d'un peu d'espace, essayez de lui dire que vous êtes occupé maintenant, et que vous le contacterez plus tard. Après vous être un peu calmé(e), faites-lui savoir à quel point il vous a offensé afin de lui donner l'occasion de s'excuser et de ne pas répéter le comportement à l'avenir. Faites-le si vous n’avez pas la possibilité de l’éviter complètement. Si pour une raison ou une autre, vous n’avez pas la possibilité de rompre complètement le contact avec le parent qui vous a blessé, essayez de le rencontrer dans un lieu public lorsqu'il sera nécessaire de lui parler. Invitez-le à vous rejoindre dans un restaurant, un café ou un parc, où chacun de vous peut partir à tout moment si nécessaire .  Si vous parlez à votre grand-mère dans la maison où elle a vécu depuis 35 ans, cela lui donnera un sentiment de supériorité et il sera plus difficile pour vous de lui faire entendre ce que vous avez à dire. D'un autre côté, une confrontation chez vous vous fera sentir que votre espace de sécurité a été violé, surtout s’il ne part pas quand vous le lui demandez. Dès que vous décidez de rompre la relation avec le parent qui vous a fait du mal, vous pouvez décider de lui parler pour l’informer. Faites-lui savoir que vous n'allez plus lui rendre visite et que vous ne répondrez plus à ses appels téléphoniques ou à ses tentatives de vous contacter. De telles conversations peuvent générer beaucoup d’émotions qui peuvent même être explosives, mais essayez de rester calme et rappelez-vous que bientôt ce drame fera partie du passé. Il vous sera peut-être plus facile de vous contrôler si vous planifiez ce que vous avez à dire à l'avance, alors saisissez cette occasion si elle se présente à vous.  Si vous aviez déjà réfléchi sur le fait que vous ne vouliez plus être dans une relation toxique et qu'il vous provoque, vous n'aurez peut-être pas le temps de planifier quoi dire. Allez-y et dites-lui que vous avez besoin de prendre vos distances avec lui. Commencez la conversation en disant quelque chose du genre : « j'ai décidé que ce serait mieux pour ma santé mentale si je ne passais plus de temps avec toi. » S'il se met en colère, vous pourriez lui dire quelque chose comme : « je n’ai pas envie de discuter. J'ai juste besoin d'un peu d'espace maintenant, car cette relation ne me semble plus saine. » Après cela, partez dès que possible. Faites-le si vous souhaitez planifier ce que vous allez dire. Si vous souhaitez lui faire part de vos sentiments, et avez peur de ne pas pouvoir les exprimer quand vous le verrez, essayez de le lui faire savoir par écrit. Faites-lui comprendre que vous avez l’intention de vous éloigner de lui pendant un certain temps. Vous pouvez faire une copie de la lettre pour vous y référer s’il vous attribue ce que vous n'avez pas dit .  Rédiger une lettre ou un e-mail est une option très intéressante si le parent en question a l'habitude de déformer vos mots, de vous interrompre lorsque vous parlez ou de faire preuve d'agressivité physique quand il est contrarié. À vous de décider s’il vaut la peine de lui indiquer exactement ce qu'il a fait de mal, ou de simplement lui donner une vue d'ensemble. À titre d’exemple, vous pouvez lui dire : « je suis fatigué de tes propos offensants pour lesquels tu ne veux jamais t’excuser. » Que vous lui parlez en personne ou que vous lui écrivez une lettre, ne donnez pas une possible ouverture à la communication. Même si à l'avenir vous décidez de lui pardonner, il ne vous prendra pas au sérieux s'il pense que vous êtes simplement en train de vous plaindre. Vous pourriez dire quelque chose comme : « je ne veux plus te voir ni entendre parler de toi. » Si vous avez des enfants, fixez également des limites claires quant à savoir s’il peut entrer en contact avec eux. Aussi, il peut essayer de manipuler d'autres personnes. Il est possible qu’il perde son sang-froid après une telle conversation, commence à répandre des rumeurs à votre sujet, ou essaie de faire en sorte que les autres membres de la famille ne vous parlent pas ou vous manipule pour que vous répariez votre relation. Si vous vous préparez à ces éventualités, vous êtes plus susceptible de rester inébranlable . Il se peut qu’il soit véritablement attristé par votre décision de rompre votre relation. La principale chose à retenir est de ne jamais rester près de la personne qui vous rend malheureux, seulement par culpabilité.

english_section_name: Creating Distance

summary: Analysez votre relation avec ce parent dans son ensemble. N’essayez pas de justifier son comportement. Pensez aux autres membres de la famille qui pourraient être affectés. Prenez du recul par rapport à une relation à sens unique. Gardez vos distances avec certains membres de la famille. Évitez les parents qui vous rendent toujours stressé ou contrarié. Rompez toute relation dans laquelle vous êtes maltraité(e).

document: Peut-être qu'il est gentil avec vous de temps en temps, ou peut-être même qu'il vous aime sincèrement. Il se peut même qu'il soit une personne vraiment bien dans d'autres domaines de sa vie. Toutefois, cela ne veut pas dire que la relation que vous avez avec lui est saine pour vous. Retenez que si vous éprouvez des sentiments négatifs chaque fois que vous pensez à lui (elle), même s’il (elle) est souvent gentil avec vous, il est possible que ce soit parce qu'il vous fait tellement mal qu'il vous est difficile de passer à autre chose. Dans ces circonstances, il vaut mieux que vous gardiez une certaine distance avec lui (elle) afin de vous concentrer sur vous-même. Peu importe la raison pour laquelle il agit ainsi ou s'il regrette son attitude, vous ne devrez pas essayer de justifier la façon dont il s'est comporté avec vous. S'il s'agit d'un schéma de relation malsaine permanente, et qu’il vous semble que vous seriez plus à l’aise sans sa présence dans votre vie, faites le bon choix .  À titre d’exemple, s'il est souvent méchant avec vous, ne justifiez pas son comportement en disant quelque chose comme : « il a dû passer une mauvaise journée » ou : « elle a été très stressée ces derniers temps. » De la même façon, ne vous blâmez pas si vous dites quelque chose comme : « si je ne l'avais pas accusé d’avoir menti, il ne m'aurait pas frappé. » Par ailleurs, si une personne qui est généralement très gentille avec vous craque ou est violente avec vous par ses mots de temps en temps, il est tout à fait correct de tenir compte de sa situation actuelle. L’une des raisons pour lesquelles les relations familiales sont si compliquées est qu'elles impliquent un grand nombre de personnes. Lorsque vous prenez la décision de rompre vos liens avec un parent, vous devez penser aux autres membres de la famille, car cela peut aussi affecter la relation que vous avez avec eux. Mais parfois, cela est inévitable.  Si vous rompez vos liens avec l'un de vos parents, cela peut affecter la relation que vous avez avec le second. Si vous avez des problèmes avec votre frère ou votre sœur, il est possible que vous perdiez le contact avec votre neveu ou nièce. De plus, il est possible qu'ils ne vous invitent plus à des festivités familiales ou à d'autres évènements où le parent en question peut être présent. Toutefois, sachez qu’il est probable que des membres de la famille décident de vous soutenir, alors cela ne devrait pas être le seul facteur sur lequel votre décision sera fondée. N'exigez jamais et ne vous attendez pas à ce que les autres membres de la famille rompent leur relation avec le parent en question juste parce que vous avez choisi de le faire. Si vous vous rendez compte que lorsque vous parlez au parent en question, tout tourne autour de lui, au lieu d'être une conversation qui se déroule dans les deux sens, il s'agit très probablement d'une relation toxique. Un tel comportement narcissique est peu susceptible de changer, et vous feriez probablement mieux de prendre du recul par rapport à la relation que vous avez avec lui à un niveau plus superficiel.  Dans une telle situation, vous pourriez même remarquer qu’il se sert de vous pour se réconforter émotionnellement lorsqu'il a des problèmes, et commence à vous négliger lorsque vous commencez à partager des choses de votre vie qui sont stressantes. Il en est de même lorsqu’il parle avec vous uniquement lorsqu'il a besoin de quelque chose de votre part, par exemple des conseils ou de l'argent. Plus spécifiquement, essayez de vous éloigner des membres de votre famille qui aiment les situations dramatiques. Il est difficile de maintenir une relation saine avec un parent qui est constamment au centre d'un conflit et se réjouit de partager les secrets des autres. Il n'est pas nécessaire de rompre complètement les liens avec un parent qui aime les drames, mais il vaut mieux garder ses distances avec lui.  Souvent, ces gens peuvent se comporter comme s’il était votre meilleur ami et vous repousser lorsque vous les critiquez ou les contredisez. Si un membre de votre famille répand des rumeurs sur vous, vous devez absolument rester loin de lui. Il en va de même pour une personne constamment malhonnête. Qu’il s’agisse d’une tante qui vous critique toujours sur votre apparence et votre poids ou d’une sœur qui « plaisante » toujours sur le fait qu'elle a plus de succès que vous, vous avez le droit de garder vos distances envers toute personne qui vous rend malheureux. Si vous vous sentez stressé(e) rien qu'en pensant être dans la même pièce que cette personne, évitez les rencontres potentielles avec elle.  Parfois, une rupture temporaire des relations de ce genre peut contribuer à soulager les sentiments douloureux. Toutefois, si le comportement de la personne ne change pas, il est probablement préférable de rompre définitivement le lien avec elle, surtout si vous vous retrouvez à penser aux choses qu'elle a dites même lorsqu'elle n'est pas à proximité. S’il nie avoir dit quelque chose d'offensant ou s’il essaie de justifier son comportement, il est peu probable qu'il change à l'avenir, et vous devriez prendre vos distances avec lui. Des abus peuvent se produire dans n'importe quelle relation qu’elle soit avec un parent, des grands-parents, une sœur ou un frère, ou même avec un parent éloigné. De plus, la maltraitance peut se manifester sous diverses formes, allant du fait d'être constamment rabaissé ou de se faire crier dessus ou de se faire frapper, de recevoir des coups de pied ou d'être abusé sexuellement. Si vous avez l'impression d'être victime de maltraitance, vous devez vous éloigner immédiatement de cette personne .  Parmi les autres signes d'abus, on peut citer le fait d'être ignoré, d’être toujours contrôlé ou d'être constamment blâmé pour des choses que l’on n’a pas faites. Si vous êtes un enfant victime d'abus de la part d'un parent, trouvez un adulte de confiance à qui vous pourrez vous confier. Il peut s'agir d'un autre membre de la famille, d'un enseignant ou d'un psychologue scolaire. Vous pouvez également appeler la ligne d’écoute et d’assistance téléphonique aux enfants au 119 . Si vous êtes un parent, vous pouvez aussi décider de mettre fin à votre relation avec l'un des membres de votre famille qui, à votre avis, a maltraité votre enfant.

english_section_name: Deciding How Much Space You Need


summary: Ayez une idée de ce dont vous avez besoin. Suivez un scénario. Proposez une solution. Prenez en compte leurs besoins. Évitez de mentir.

document: Si vous avez la possibilité d'exprimer vos sentiments et vos besoins sans toutefois les rendre défensifs, vous serez toujours moins enclin à blesser les sentiments de quelqu'un. Faites l'effort d'exposer dans les moindres détails ce que vous ressentez et aidez la personne à identifier vos besoins .  Par exemple, vous pourriez dire J'ai eu une semaine de travail acharné. Dans le meilleur des mondes, je serais capable de rester au lit toute la journée. Puis-je te demander une faveur ? Cela te dérangerait-il si nous ne sortons pas ce soir ?  Si vous avez plus de temps que cela, vous pouvez dire Je traverse beaucoup de choses actuellement et j'ai vraiment besoin de temps pour réfléchir à pas mal de choses. Peux-tu m'accorder une faveur ? C'est très important. Cela te dérangerait-il si nous ne sortons ou ne discutons pas pendant quelques semaines ? Si vous désirez décliner des invitations de façon polie, mais que vous êtes timide, suivez simplement un scénario . Cela vous aidera à ne pas vous excuser tout le temps. Il est tout à fait normal de dire non sans prononcer la phrase Je suis désolé. Les phrases suivantes en sont quelques exemples.  Lorsque vous souhaitez simplement de décliner une offre, dites Ma semaine a été très chargée. Je pense que j'ai besoin de me reposer ce soir. Merci quand même !  Lorsque vous ne voulez pas sortir avec tout un groupe, dites Je vous remercie d'avoir pensé à moi, mais je dois décliner. Pourrais-tu fixer des rencards juste pour nous deux ? J'ai envie de m'éloigner de certaines situations de groupe. Lorsque vous ne voulez pas sortir un soir, mais que vous tenez à vous rencontrer une autre fois, dites Cela parait très amusant ! Pouvons-nous le remettre à une autre fois ?  Lorsque vous ne souhaitez plus être ami avec quelqu'un, dites Je ne sais pas de quelle manière le dire, mais je pense qu'on n'est vraiment pas fait l'un pour l'autre. Je vais mettre cette relation en veilleuse pour un moment. Chaque fois que vous demandez à un ami de prendre de l'espace, vous risquez de l'amener à se sentir rejeté. Si vous tenez à conserver cette relation, vous avez la possibilité d'alléger ces sentiments en proposant une autre option .  Si vous n'avez pas envie de vous rendre dans un endroit public, pourriez-vous être disposé à simplement passer du temps ensemble à la maison ? Si vous souhaitez être simplement seul en ce moment, pourriez-vous fixer d'autres rencards pour la semaine prochaine ? Si vous voulez vous éloigner pour un bon bout de temps, pourriez-vous vous entendre pour simplement vous envoyer des messages une ou deux fois par semaine ? Toutes les relations impliquent des concessions mutuelles. S'il s'agit d'une relation que vous souhaitez conserver, prenez en compte les besoins de votre ami, étant donné que vous affirmez votre propre besoin d'espace .  Si vos amis ont besoin d'attention ou de réconfort avant de se sentir heureux, vous pourriez vous entendre pour prendre de leur nouvelle. S'ils se sont peut-être rendu compte qu'ils ont besoin d'attention et de réconfort, ces derniers peuvent être satisfaits d'une quelque autre manière pendant que vous vous ressourcez. La plupart du temps, il existe des moyens par lesquels vous pouvez tous les deux satisfaire vos besoins. Quoi que vous fassiez, n'essayez pas d'inventer un mensonge pour éviter de ne pas sortir. Il est tout à fait normal de vouloir prendre de l'espace. Il n'y a pas de quoi être désolé ou avoir honte et pour cela, vous n'avez aucune raison de mentir. Si vous faites cela, vous ne vous sentirez pas bien et vous ne profiterez pas de l'espace qui vous a été donné. Il est probable que votre ami l'apprenne de toute façon !

english_section_name: Taking a Subtle Approach

summary: Patientez jusqu'à ce que vous ne soyez pas en colère. Pratiquez ce que vous direz. Exprimez-vous simplement. Fixez des limites. Soyez persistant.

document: Votre besoin d'espace peut parfois être plus sérieux que le simple fait de vouloir vous ressourcer. Si la raison pour laquelle vous voulez vous éloigner de quelqu'un est que sa manière d'agir vous irrite, patientez jusqu'à ce que vous vous clamiez et dites-le-lui . Vous serez plus serein et pouvez mieux exprimer la raison pour laquelle vous avez besoin d'espace. Si la conversation est plus controversée, vous ferez mieux de répéter à l'avance la discussion .  Commencez par élaborer un plan des points les plus importants que vous aborderez. Que voudrez-vous faire savoir à votre ami ? Une fois cela fait, exercez-vous à parler devant le miroir. Si vous pensez qu'il se peut que vous oubliiez un point important, vous avez toutefois la possibilité de garder sur vous le plan. Quelle que soit la manière dont vous comptez procéder, la chose la plus importante est de dire ce que vous avez à dire. Le fait de vous préparer constitue un excellent moyen jusqu'à un point. Ensuite, vous devez faire le grand saut. N'y pensez pas trop et ne remettez pas cela à plus tard. Prenez juste votre téléphone et appelez . Si vous voyez que votre ami envahit constamment votre espace ou si vous avez l'impression que votre demande d'espace n'a pas été acceptée, vous pourriez fixer des limites . Des limites bien définies constituent le fondement d'une relation saine.  Expliquez les comportements qui sont acceptables et ceux qui ne le sont pas. Par exemple, vous pourriez leur permettre de vous appeler ou de vous envoyer des courriels, mais vous pourriez ne pas être d'accord qu'ils passent vous voir sans prévenir. Si vous désirez mettre complètement fin à l'amitié, il importe que vous exposiez clairement ces limites. Votre besoin d'espace ne disparaitra pas. Si vous avez besoin d'espace, veillez à l'avoir. Des approches subtiles peuvent parfois être d'une grande aide et avec certaines personnes, il se peut que vous soyez plus directe. Toutefois, il y a de fortes chances que vous affirmiez votre besoin d'espace plus d'une fois. Tenez-vous-en ! Le fait de réclamer l'espace dont vous avez besoin constitue un acte de narcissisme  !

english_section_name: Taking a Direct Approach

summary: Demandez de l'espace parce que vous êtes épuisé et occupé. Demandez de l'espace parce que vous représentez un plus grand introverti et que vous avez juste besoin de passer du temps seul. Demandez de l'espace parce que votre ami suscite beaucoup de drames. Demandez de l'espace parce que votre ami est notoirement excentrique et que vous êtes exaspéré par cela. Décidez du type d'espace que vous voulez.

document: Il se peut que vous ayez une semaine stressante ou que vous ayez l'impression d'en faire de trop . Donnez-vous le moment privé dont vous avez besoin pour récupérer en vous éloignant de votre ami. Tout le monde occupe diverses places dans le spectre introverti-extraverti. Pensez-vous que vous vous rajeunissez en passant du temps seul ? Si tel est le cas, il se peut que vous soyez plus introverti. Cela veut dire que le fait de prendre d'espace pour vous-même est indispensable pour votre bienêtre. Faites donc en sorte de le prendre  ! Nous avons souvent besoin de nous éloigner des amis parce qu'ils ne font qu'apporter du stress dans notre vie. Si vous avez un ami qui fait des drames, permettez-vous de vous éloigner de lui. Dans presque tous les cas, il est avisé de laisser les choses se calmer . En avez-vous marre de faire des programmes avec un ami pour qu'il finisse par ne pas y venir ou changer l'heure ? Vous pouvez décider de ne plus faire de programmes avec cet ami . Avant de savoir la façon dont vous pouvez faire cette demande, vous devez identifier le type d'espace dont vous avez besoin . Si vous voulez vous éloigner juste pour une nuit, vous pourriez choisir d'adopter une approche subtile. Par contre, si vous voulez revoir toute la nature de votre relation, votre approche doit être plus directe.  Avez-vous simplement besoin d'une soirée de repos ? Ne voulez-vous plus sortir avec cet ami seul à seul, mais vous le ferez en groupes (ou vice-versa) ? Aimerez-vous changer la relation elle-même (ou même y mettre fin) ?

english_section_name: Deciding That You Need Space


summary: Buvez au moins 8 verres d'eau par jour. Arrêtez de lécher vos lèvres. Essayez de ne pas mordre vos lèvres. Suivez un régime riche en fruits et légumes.

document: Ce que vous pouvez faire de mieux pour vos lèvres et pour votre peau en général est de vous appliquer à boire beaucoup d'eau. L'eau hydrate votre corps, nourrit votre peau et améliore le renouvèlement cellulaire. D'ailleurs, les lèvres sèches peuvent être le signe que vous ne buvez pas assez d'eau. Cela peut vous sembler paradoxal, mais lécher vos lèvres et les mouiller avec votre salive les assèche. Si vous avez tendance à mordre vos lèvres lorsque vous êtes nerveux ou même sans vous en rendre compte, mâchez du chewing-gum pour assouvir votre tic. Mordre vos lèvres cause des gerçures et peut générer des blessures ouvertes qui devront être traitées avec des antibiotiques. Les aliments qui contiennent des vitamines B et C sont tout spécialement bénéfiques à votre peau. Songez à prendre des compléments alimentaires si votre régime manque de ces vitamines. Les acides gras omégas-3 sont eux aussi excellents pour votre peau et se trouvent dans le poisson, les avocats et les amandes. Vous pouvez également prendre des compléments d'omégas-3 quotidiennement.

english_section_name: Developing Good Habits

summary: Portez un baume hydratant tous les jours. Évitez les baumes à lèvres parfumés, aromatisés ou colorés. Utilisez des produits contenant au minimum un filtre solaire 15, pour éviter les dégâts du soleil.

document: Les baumes au beurre de karité ou de cacao donnent les meilleurs résultats. Assurez-vous de réappliquer le produit tout au long de la journée, lorsque vous sentez vos lèvres s'assécher (généralement toutes les deux heures).  N'employez pas de baume trop souvent ou des crevasses peuvent se former sur vos lèvres. Appliquez un baume hydratant chaque matin sous tout autre produit que vous portez sur vos lèvres, tels que les rouges à lèvres ou les gloss. Choisissez le produit qui vous semble le plus adapté à votre condition. Certains baumes à lèvres contiennent des substances médicales et d'autres de forts extraits de menthe qui peuvent être irritants. Lisez bien les étiquettes avant d'acheter votre baume à lèvres et assurez-vous que vous n'êtes allergique à aucun des ingrédients. Il existe de très nombreuses marques de baumes à lèvres, dont Blistex, Nivea, Carmex... Vous pouvez en trouver dans les grandes surfaces ou dans des pharmacies. Ils peuvent être desséchants et potentiellement déclencher des irritations aux utilisateurs sensibles. Choisissez un baume à lèvres aux ingrédients naturels (sans produits chimiques), qui ne contienne pas d'additifs indésirables. Vos lèvres sont extrêmement sensibles au soleil et aux dommages qu'il cause. Assurez-vous de porter une protection solaire pour les lèvres lorsque vous sortez.

english_section_name: Applying Balms


summary: Appréciez la valeur du mimétisme. Notez la façon dont le mimétisme affecte votre comportement. Demandez à un ami de vous observer avec d'autres personnes. Brisez le cercle vicieux lorsque le mimétisme est négatif.

document: Nous sommes génétiquement conçus pour imiter les comportements de l'autre. Les neurones responsables du mimétisme s'activent lors des interactions sociales pour nous permettre d'expérimenter l'état émotionnel de l'autre . Il s'agit du fondement scientifique de l'empathie. C'est en ressentant soi-même l'émotion de l'autre que l'on arrive à le comprendre . C'est pour cette raison que l'on se sent proche des gens lorsqu'on leur confie quelque chose de personnel. L'empathie permet de développer la compassion et d'établir des relations avec les autres. L'expérience intérieure que constitue le mimétisme est généralement automatique et inconsciente. De ce fait, on ne le contrôle pas et cela peut affecter le comportement de manière inconsciente. En devenant plus conscient de votre propre comportement, vous remarquerez la façon dont le mimétisme affecte vos émotions, votre langage, votre posture, votre façon d'être et même votre respiration. Il s'agit généralement de quelque chose de positif, mais il arrive aussi dans certains cas qu'on adopte les émotions négatives des autres et que leur agitation provoque une intensification émotionnelle . Si vous remarquez que vos sentiments ou vos pensées concernant une personne ou un sujet quelconque sont plus négatifs après avoir passé du temps avec quelqu'un, demandez-vous si c'est la situation qui a changé ou si c'est votre avis qui est influencé négativement par quelqu'un d'autre. Le mimétisme est en bonne partie inconsciente, mais pas la façon dont on l'exprime Vous pouvez choisir de vous comporter de manière opposée. Demandez à un ami d'observer vos interactions avec d'autres personnes et de noter les expressions de mimétisme, exagérées ou inhibées. Le fait de prendre des notes vous permettra, ainsi qu'à votre ami, de prendre conscience des habitudes que vous cherchez particulièrement à modifier. Vous pouvez mettre au point un code, par exemple le fait de se pincer le lobe de l'oreille, pour permettre à votre ami de vous signaler discrètement que vous faites preuve d'un mimétisme inapproprié. Cela deviendra ainsi possible de modifier votre comportement de manière consciente.  Notez si le mimétisme encourage un type de réaction ou s'il empêche une bonne compréhension. Le mimétisme étant en grande partie inconscient, les variations du mimétisme influencent inconsciemment l'impression que nous renvoyons aux autres. Les personnes ne manifestant pas de signes de mimétisme sont perçues comme froides et distantes, les personnes ayant un comportement mimétique très visible peuvent être perçues comme agressives, instables, réactives ou agaçantes . Si vous pensez que l'impression que les gens ont de vous est biaisée par un schéma mimétique atypique de votre part, vous avez deux choix possibles : soit vous acceptez la façon dont les autres vous catégorisent malgré vous, soit vous travaillez de manière consciente à changer votre mimétisme. Faites l'effort conscient d'augmenter ou de réduire votre mimétisme. Entrainez-vous avec des amis proches. Lors des interactions en face à face, il arrive que le mimétisme devienne cyclique. Lorsqu'une personne s'énerve, l'autre fait de même. Cela aboutit à une situation de plus en plus tendue, chacun a tendance à monter la voix, à parler plus vite, à utiliser un vocabulaire plus agressif, des expressions faciales exagérées et des gestes amplifiés. Si vous vous trouvez facilement entrainé dans ce type d'interaction, demandez-vous si cela reflète vraiment votre avis sur le sujet. Est-ce que vos interlocuteurs perçoivent votre passion pour le sujet ou une perte de contrôle mimétique ? Si vous réalisez que la façon dont vous participez à cette conversation ne reflète plus vraiment la façon dont vous voyez les choses, c'est à vous de changer le ton de la conversation. Le bon côté des choses est que le mimétisme peut maintenant vous servir à modifier le cours de la conversation. La nature cyclique du mimétisme peut maintenant être utilisée pour changer le ton de la discussion. C'est une bonne façon de maitriser la façon dont les autres vous perçoivent et de vous assurer que vous êtes bien compris.  Si la conversation tourne au vinaigre, essayez d'introduire des expressions positives. En souriant légèrement de temps à autre, vous encouragerez un comportement similaire chez votre interlocuteur. Diminuez l'intensité de la discussion en baissant la voix et en adoucissant vos propos. Vous pouvez essayer d'insuffler un peu d'humour dans la conversation en riant, pour détendre un peu l'atmosphère.

english_section_name: Understanding Mirroring

summary: Demandez à un ami d'utiliser la technique du reflet. Analysez les conséquences de votre comportement avec la technique du reflet. Apprenez à vous connaitre avec des quizz. Demandez des avis sincères.

document: La technique du reflet a été mise au point par le psychologue clinicien Carl Rogers. Elle consiste à relever les émotions sous-jacentes et les sous-entendus contenus dans ce que dit quelqu'un. En paraphrasant et reformulant ce qu'elle pense que la personne qui s'exprime essaie de dire, la personne qui écoute lui donne l'opportunité de clarifier ses propos. La clarification effectuée bénéficie aussi bien à la personne qui s'exprime qu'à celle qui écoute. En entendant ses propres paroles reformulées par un autre, on a l'opportunité de s'expliquer si le message que l'on a essayé de faire passer ne semble pas avoir été compris .  Pour pratiquer cet exercice, votre ami n'a pas besoin d'être un psychologue rogérien confirmé. Il suffit que vous lui demandiez de reformuler ce que vous lui dites en essayant de déceler les émotions contenues dans vos propos, sans apporter de jugement ou d'avis sur la question. Si votre ami ne semble pas capter votre émotion, vous avez l'opportunité de recommencer en cherchant à être plus clair. Continuez jusqu'à obtenir satisfaction, c'est-à-dire la certitude que votre ami a parfaitement saisi ce que vous disiez. Vous serez tous les deux surpris de voir à quel point vous vous comprenez mieux à la fin de cette conversation. Observez votre comportement dans une situation donnée et prenez note des conséquences et des évènements qui en découlent. Vous organiserez plus facilement vos pensées en faisant la liste des comportements que vous avez l'habitude d'adopter et de leurs conséquences. Sont-elles favorables ou défavorables ? Si les conséquences sont défavorables, quel type de comportement pouvez-vous adopter à la place dont l'issue serait favorable  ? Non seulement cela vous aidera à prendre conscience de vos habitudes comportementales, mais en plus cela vous donnera un support de travail pour changer ces habitudes. Pour apprendre à mieux vous connaitre tout en vous amusant, répondez à quelques tests psychologiques. Vous en trouverez des quantités sur internet. Même si les analyses qu'ils proposent sont rarement sérieuses ou pertinentes, ils présentent l'avantage de diriger votre attention sur votre psychisme. Pratiquez cette activité avec un ami. Non seulement c'est amusant, mais en plus ce sera l'occasion de recueillir son opinion sur la façon dont il vous voit.  Répondre à des tests psychologiques avec un ami vous permettra de confronter la vision que vous avez de vous-même avec celle qu'en ont les autres. Demandez à votre ami de répondre aux questions en se mettant à votre place pendant que vous y répondez vous-même. Comparez ensuite vos propres réponses avec celles qu'il a fournies par rapport à ce qu'il connait de vous et discutez ensemble des réponses différentes que vous pouvez observer. Pour mieux vous connaitre, il suffit de focaliser votre attention sur vos pensées et vos émotions. Cependant, cela peut présenter des difficultés pour certaines personnes. Une simple observation silencieuse permet d'améliorer la connaissance de soi et la compréhension de la façon dont les autres nous perçoivent . Si vous n'avez pas l'habitude d'observer votre propre comportement, vous trouverez peut-être cela inconfortable ou inutile. Vous vous sentirez plus à l'aise en le faisant par le biais d'une activité structurée. Demandez à des proches de vous dire ce qu'ils pensent de vous en toute sincérité et prenez des notes. Les gens ont souvent tendance à modérer leurs critiques par égard pour les sentiments de la personne à qui ils s'adressent. Cela rend difficile de se rendre compte de la façon dont les autres vous perçoivent, c'est pourquoi il faut que vous donniez à vos proches la permission de vous dire toute la vérité sans égard pour votre amour-propre. Si cela facilite les choses, vous pouvez leur expliquer que vous avez entrepris de mieux vous connaitre et que pour cela vous avez besoin qu'ils se montrent d'une honnêteté brutale. Prenez des notes sur ce que l'on vous dit, cela vous permettra de comparer les avis des uns et des autres au fil du temps. Cela vous donnera une meilleure vision d'ensemble de votre façon de vous comporter et vous aidera à percevoir les changements éventuels.  Si la personne à qui vous demandez de vous donner son avis est toujours réticente, vous pouvez essayer de guider sa réponse. Demandez-lui de vous aider à identifier vos points forts et vos points faibles. Rendez les choses constructives en lui demandant de vous aider à trouver comment vous améliorer. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites cet exercice avec quelqu'un qui vous connait bien et dont vous êtes sûr qu'il ne va pas juste en profiter pour être méchant. Attendez-vous à entendre des choses déplaisantes avant même de poser la question. Si vous êtes sur la défensive, l'exercice ne servira à rien. Si vous sentez que vous commencez à vous mettre sur la défensive, tâchez de vous rappeler que c'est pour vous l'opportunité de progresser.

english_section_name: Developing Insight by Reflecting

summary: Utilisez la technique du reflet pour écouter les autres. Soyez honnête avec vous-même. Demandez à votre entourage de vous aider à prendre conscience de votre comportement.

document: Pour être certain que votre perception de ce que dit l'autre est juste, utilisez la technique du reflet. Dites à la personne avec qui vous discutez que vous souhaitez utiliser cette technique pour être certain de bien comprendre ce qu'il veut dire. Cela vous offrira la possibilité de vérifier que vous avez bien compris ce que votre interlocuteur voulait dire et de le laisser s'expliquer davantage si besoin est. Votre réaction face aux autres peut parfois être altérée par des préjugés ou par un transfert de votre part. Le transfert est un concept mis au point par Sigmund Freud et développé plus tard par Anna Freud, qui désigne à l'origine un mécanisme de défense. Afin de ne pas avoir à réfléchir à des pensées ou des sentiments inacceptables, nous choisissons de les attribuer à l'autre personne . Cela finit par colorer notre façon de percevoir le comportement de l'autre et la façon dont nous y réagissons, ce qui en retour modifie le comportement de l'autre. Pour être certain de percevoir correctement les autres et d'avoir un comportement adapté en retour, essayez de vérifier le bienfondé de votre perception des choses. On se ment parfois à soi-même pour préserver l'image que l'on a de soi-même. Nous possédons tous des traits de caractères que nous n'apprécions pas et il nous arrive à tous de nous comporter d'une façon dont nous ne sommes pas fiers . Carl Jung faisait référence à cet ensemble de traits de personnalité indésirables et de pensées inacceptables sous le terme d'ombre. Le fait de projeter cette part d'ombre sur quelqu'un d'autre nous soulage de la honte ressentie lorsqu'on découvre son existence . Les personnes de votre entourage, quant à elles, n'auront pas la même propension à inhiber cette part d'ombre dans la perception qu'elles ont de vous. Le fait de nier son existence vous empêchera donc de vous voir comme les autres vous voient. Si, par exemple, vos proches vous ont déjà fait des remarques sur votre jalousie ou sur votre intolérance, demandez-vous si vous êtes vraiment jaloux ou intolérant et préparez-vous à accepter l'idée que c'est peut-être bel et bien le cas. Si quelque chose dans votre personnalité vous parait assez négatif pour que vous ayez envie de le cacher ou de mentir, la meilleure chose à faire est d'essayer de le changer. Pour modifier un trait de votre personnalité, vous devez d'abord prendre conscience de son existence. Comme toutes les habitudes, les transferts se font de manière inconsciente. Demandez à votre entourage de vous aider à rendre vos comportements plus conscients en vous les signalant sur le moment. En plus de projeter sur les autres vos propres sentiments et vos propres pensées, il peut vous arriver d'incorporer les projections des autres dans l'image que vous avez de vous-même. Il peut arriver que l'un de vos proches projette sur vous des émotions et des sentiments négatifs, ce qui vous pousse à réagir négativement. Votre réaction négative permet alors à cette personne de confirmer l'image qu'il s'est construite de vous . Demandez à une personne extérieure d'observer vos interactions, pour déterminer qui joue quel rôle dans la dynamique de votre relation.

english_section_name: Acknowledging Projections


summary: Utilisez un mot de passe difficile à deviner. Ne dévoilez pas vos mots de passe. Évitez la connexion automatique. Utilisez différents mots de passe. Modifiez régulièrement vos mots de passe.

document: Utilisez des combinaisons complexes de lettres, de chiffres et de symboles. Plus votre mot de passe sera complexe, plus il sera sûr. Utilisez des lettres majuscules au milieu et insérez un symbole obscur pour le rendre encore plus difficile à deviner.   Évitez les mots de passe classiques comme les dates d’anniversaire ou les suites de chiffres comme « 1, 2, 3, 4, 5 ». N’utilisez pas de lettres qui forment des mots comme le nom de jeune de fille de votre mère ou le nom de votre animal domestique. Protégez par un mot de passe votre messagerie vocale, votre connexion Wi-Fi et les applications que vous utilisez pour accéder à votre compte bancaire ou votre adresse email. Pour sécuriser votre messagerie vocale, suivez les instructions sur le site web de votre opérateur mobile. Vous ne devez jamais dévoiler vos mots de passe à qui que ce soit (meilleurs amis, partenaires, enfants, etc.). Dans les lieux publics, regardez autour de vous pour vous assurer que personne ne regarde par-dessus votre épaule. Enfin, évitez d’entrer votre mot de passe dans un endroit sous vidéosurveillance. On ne sait jamais qui se trouve derrière la caméra. Cette solution peut sembler pratique et pourtant elle rend le piratage aussi simple qu’ouvrir un navigateur web. Prenez le temps de saisir votre nom d’utilisateur et votre mot de passe, surtout sur les sites que vous utilisez pour accéder à votre compte bancaire ou à d’autres informations sensibles. Tapez lentement pour éviter les erreurs et le blocage de votre appareil.  Si vous n’avez pas le temps ou si vous n’arrivez tout simplement pas à vous souvenir de tous vos codes d’accès, utilisez un gestionnaire de mots de passe. Ces programmes enregistrent vos mots de passe et se chargent de remplir les champs dédiés chaque fois que vous aurez besoin de vous connecter à un site. Vous pouvez les verrouiller quand vous ne les utilisez pas et le plus intéressant est que vous n’aurez à vous souvenir que d’un seul mot de passe (celui du gestionnaire). Utiliser le même mot de passe pour vous connecter à votre adresse de messagerie, à votre compte en banque et à vos réseaux sociaux facilite le travail des pirates. Prenez le temps de créer des combinaisons de lettres, de numéros et de symboles pour chaque compte. Pour ne pas vous perdre parmi tous vos codes d’accès, utilisez un générateur de mot de passe lié à un gestionnaire. Créez un calendrier de mise à jour de mots de passe. Par exemple, vous pouvez planifier une mise à jour toutes les semaines, tous les mois ou tous les 3 mois. Vous pouvez même créer un rappel dans votre agenda pour vous aider.

english_section_name: Using Password Sense

summary: Ne partagez pas trop d’informations personnelles sur vos réseaux sociaux. Supprimez les données personnelles sur votre téléphone. N’ouvrez pas les emails suspects. N’envoyez pas d’informations personnelles par téléphone. Sauvegardez vos données.

document: Vous pouvez utiliser votre véritable nom sur les réseaux sociaux, mais abstenez-vous d’indiquer d’autres informations comme votre adresse, votre numéro de téléphone, le nom de jeune fille de votre mère, etc. sur votre profil. Évitez même de partager des informations banales comme votre chanson préférée ou le livre que vous êtes en train de lire. Les pirates risquent de les utiliser pour vous pirater et voler votre identité. Les photos suffisent à révéler beaucoup de choses sur vous, ce qui permettra à un éventuel pirate de voler votre identité. Les notes prises durant une réunion matinale peuvent fournir une quantité d’information à des espions industriels. Transférez sur votre ordinateur portable ou votre ordinateur de bureau vos photos et tous les fichiers texte sensibles.  Réinitialisez votre appareil avant de le recycler (la procédure s’apparente au formatage d’un disque dur). Avant tout, cryptez votre téléphone pour rendre inaccessibles les données que vous pourriez avoir oubliées. Ensuite, suivez les instructions fournies dans le manuel d’utilisateur pour le réinitialiser. Un simple clic sur un lien suffit à donner à l’expéditeur un accès à vos informations personnelles. Si vous ne reconnaissez pas l’expéditeur, supprimez immédiatement le message. Si vous le reconnaissez, survolez son nom avec votre souris pour vous assurer que l’email est authentique. Les fournisseurs de messagerie comme Gmail vous afficheront le nom ainsi que l’adresse email de l’expéditeur. Imaginez ce qui se passerait si quelqu’un arrivait à pirater votre téléphone et demandez-vous à quoi il aurait accès. Arrêtez de l’utiliser pour enregistrer ou partager des informations confidentielles. Si vous recevez quoi que ce soit de confidentiel, supprimez-le tout de suite après l’avoir consulté. Enregistrez vos données sur votre ordinateur de bureau ou votre ordinateur portable. Puis, sauvegardez-les sur un disque dur externe ou une clé USB. Si vous avez enregistré trop de choses sur votre téléphone, utilisez un dispositif de sauvegarde automatique qui se chargera de copier et d’envoyer par email chacun de vos fichiers.

english_section_name: Protecting Your Data


summary: Discutez de l'ablation chirurgicale des tumeurs avec votre vétérinaire. Renseignez-vous à propos de la chimiothérapie. Renseignez-vous à propos de la radiothérapie.

document: La chirurgie est une forme très répandue de traitement en particulier pour les tumeurs cutanées et les tumeurs internes avec des bords distincts . Parmi les différentes options, celle-ci est considérée comme étant l'une des plus efficaces .  La taille de certaines tumeurs internes pourrait amener le chat à ne pas se sentir bien. Pour les grosses tumeurs, la chirurgie permet de réduire la taille de ces tumeurs et de soulager l'animal d'une partie de ses symptômes . Certains cancers peuvent s'étendre aux tissus sains environnants. Pour cette raison, le tissu sain est souvent retiré en même temps que les tissus cancéreux pendant l'intervention chirurgicale . Il est alors possible d'observer les tissus sains au microscope pour analyser les signes d'une invasion par les cellules cancéreuses. Sachez que la chirurgie ne va pas prévenir le risque de récurrence de la maladie chez votre animal. Votre vétérinaire pourrait discuter de cette probabilité lorsque vous réfléchissez à d'autres traitements . La chimiothérapie est une autre forme répandue de thérapie. Elle ne permet pas d'éliminer complètement le cancer félin. Elle est plutôt utilisée pour ralentir la croissance des cellules cancéreuses et soulager les signes cliniques . Elle est aussi utilisée lorsque la chirurgie n'est pas une option ou lorsque le cancer s'est répandu dans d'autres parties du corps .  Votre vétérinaire va probablement consulter un oncologue spécialisé pour mettre en place un traitement par chimiothérapie pour votre animal . La chimiothérapie pourrait changer pendant le traitement du chat  selon certains facteurs comme la tolérance de l'animal aux médicaments ou la réponse du cancer. Heureusement, les effets de la chimiothérapie sont plus légers chez les félins que chez les hommes. Parmi les effets secondaires les plus répandus, on observe des problèmes gastro-intestinaux (par exemple des vomissements ou de la diarrhée) et une perte d'énergie, la plupart du temps, ils sont plutôt légers . Il est possible d'administrer la chimiothérapie de plusieurs façons (par exemple par intraveineuse, par voie orale) et elle est administrée sur plusieurs minutes ou plusieurs heures . La radiothérapie est aussi une forme de thérapie envisageable. Elle consiste en des rayons X utilisés pour tuer les cellules cancéreuses . Elle est souvent utilisée en combinaison avec la chimiothérapie et elle peut être utilisée après une intervention chirurgicale si la totalité de la tumeur n'a pas pu être retirée .  Votre vétérinaire pourrait vous suggérer la radiothérapie si la tumeur du chat se trouve dans une zone où il serait trop dangereux de la retirer . Certaines analyses par imagerie spécialisée comme la tomographie ou l'IRM peuvent être nécessaires pour repérer la zone de la radiothérapie . Puisque l'animal doit être complètement immobile pendant la séance de radiothérapie, le vétérinaire va devoir le mettre sous anesthésie générale . La radiothérapie est généralement administrée en petites doses sur plusieurs semaines . L'oncologue vétérinaire devrait pouvoir mettre en place un plan de radiothérapie adapté à votre chat. Les effets secondaires de la radiothérapie varient selon la dose et le type de radiations. Parmi les effets secondaires communs, on retrouve des rougeurs et une gêne au niveau de la zone de traitement. Votre animal pourrait avoir besoin de médicaments pour soulager la gêne occasionnée .

english_section_name: Exploring Your Treatment Options

summary: Observez les signes cliniques du chat. Prenez rendez-vous avec votre vétérinaire. Discutez avec votre vétérinaire.

document: Les chats essayent souvent de cacher les signes cliniques lorsqu'ils sont malades . Même si vous êtes un propriétaire attentif, vous pourriez ne pas remarquer tout de suite que votre animal ne se sent pas bien. Malheureusement, il peut être difficile de détecter la maladie si votre félin la dissimule .  Plus tard le cancer est diagnostiqué par le vétérinaire, plus le traitement sera couteux et agressif . Une boule ou une bosse nouvelle est un signe facilement visible d'un cancer potentiel . Les signes cliniques pourraient varier selon l'emplacement de la tumeur. Par exemple, un cancer gastro-intestinal peut provoquer des symptômes comme des vomissements et de la diarrhée. Lors d'un cancer de la peau, vous pourriez observer des rougeurs et des irritations en plus de bosses ou de boules . Sachez que cette maladie chez le chat pourrait ne pas provoquer de signes cliniques au début avant une apparition soudaine de ces signes . Amenez le chat chez le vétérinaire dès que vous commencez à remarquer les signes cliniques. Vous pourriez ne pas suspecter un cancer, mais votre vétérinaire peut lui faire passer des tests pour déterminer la cause de la maladie. En ce qui concerne le cancer, une détection et un diagnostic précoces sont très importants .  Il existe plusieurs tests de diagnostic que le vétérinaire pourrait effectuer, par exemple des tests d'imagerie (comme une radiographie, une échographie), une analyse sanguine ou une biopsie . Sachez que les biopsies peuvent ne pas toujours être conclusives . Votre vétérinaire pourrait aussi vouloir faire passer à votre animal des tests pour détecter la présence du virus de la leucémie féline ou de l'immunodéficience féline, tous les deux pouvant être associés au cancer chez les chats (surtout le virus de la leucémie féline ). Les tests de diagnostic peuvent aider à évaluer l'état de santé général de l'animal et sa capacité à subir le traitement tout en déterminant l'avancée de la maladie . Si le diagnostic révèle que votre chat a le cancer, discutez avec lui pour savoir quoi faire. Il va comprendre que vous avez beaucoup de questions et d'inquiétudes à propos du traitement. Par exemple, vous pouvez lui demander combien va vous couter la thérapie, elle devrait s'étaler de plusieurs centaines à plusieurs milliers d'euros .  Vous pourriez aussi lui demander quelle en a été la cause. N'oubliez pas que le cancer félin est souvent de cause inconnue . Certains cas connus impliquent la leucémie féline ou une exposition répétée au soleil (surtout chez les chats à tête blanche ). Envisagez de demander une deuxième opinion à un oncologue vétérinaire. Différents vétérinaires pourraient avoir une approche différente en ce qui concerne la thérapie contre la maladie, c'est pourquoi il pourrait être utile d'avoir l'opinion de différents vétérinaires à propos du traitement envisageable . Un oncologue vétérinaire pourrait connaitre des traitements possibles que votre propre vétérinaire pourrait ne pas connaitre .

english_section_name: Taking Your Cat to Your Veterinarian

summary: Évaluez la qualité de vie de votre chat. Réfléchissez au cout de la thérapie. Discutez des besoins en soins avec votre vétérinaire.

document: La qualité de vie devrait jouer un rôle majeur dans la décision de traiter ou non votre animal contre le cancer . Si votre animal a l'air en général de bonne humeur et s'il n'a pas de douleurs insoutenables ou des symptômes graves liés au cancer, il pourrait arriver à supporter les médicaments. Cependant, si sa qualité de vie en pâtit et s'il a l'air misérable, le traitement pourrait ne pas être la meilleure des solutions.  Même si vous voulez faire tout votre possible pour votre chat, vous devez donner la priorité à sa qualité de vie. Sachez que vous pourriez faire empirer l'état de santé de votre félin en lui faisant subir un traitement contre le cancer. Le traitement contre le cancer félin peut être très cher, surtout s'il est effectué par un oncologue vétérinaire. Par exemple, le diagnostic seul peut vous couter plusieurs centaines d'euros (entre 500 et 800 €). Selon le type que l'oncologue recommande, celui-ci pourrait vous couter entre 800 et 6 000 € .  Votre vétérinaire pourrait vous proposer de traiter le chat pour moins cher , mais vous n'aurez pas accès à des options de traitements spécialisées (par exemple la radiothérapie). Il pourrait aussi finir par vous recommander un oncologue vétérinaire. Vous devez aussi prendre en compte des couts additionnels comme des aliments spéciaux, des médicaments contre la douleur et contre les nausées. Vous pourriez vous sentir coupable de réfléchir au cout du traitement à cause de votre désir de traiter le cancer de votre chat. Cependant, vous pourriez ne pas vous permettre d'accorder une partie significative de votre budget à la thérapie de votre félin. Le traitement de votre chat contre le cancer pourrait impliquer des visites fréquentes chez le vétérinaire selon le type de traitement . Déterminez si vous pourrez gérer ces visites par rapport à votre emploi du temps professionnel.  Selon le lieu où vous habitez, vous pourriez ne pas avoir accès à un oncologue vétérinaire. Vous allez peut-être devoir prendre en compte la distance à parcourir pour rejoindre un centre de traitement avant de décider de suivre la thérapie contre le cancer pour votre chat. Le traitement contre le cancer pourrait inclure une chimiothérapie par voie orale à administrer à la maison . Discutez de cette possibilité avec le vétérinaire et demandez-vous si vous vous sentirez suffisamment à l'aise pour l'administrer à votre animal. Vous pourrez prendre une décision plus informée à propos de la poursuite de la thérapie en ayant une compréhension complète des besoins de votre chat. Vous devez aussi prendre en compte le tempérament de l'animal. De nombreux médicaments pour la chimiothérapie doivent être administrés via un cathéter dans une veine. Si votre chat est très stressé ou agressif, un sédatif pourrait être nécessaire, c'est pourquoi vous devez vous demander si votre chat peut supporter ce stress supplémentaire et si vous pouvez aussi prendre en charge les couts supplémentaires engendrés par les sédatifs.

english_section_name: Deciding Whether to Treat Your Cat’s Cancer

summary: Donnez à votre animal un régime alimentaire sain. Donnez-lui des médicaments pour soulager les effets secondaires de la thérapie. Prenez des précautions pour éviter une exposition aux médicaments à la maison. Administrez la chimiothérapie à la maison.

document: Le cancer peut provoquer ce qu'on appelle une cachexie : une malnutrition et une perte de poids grave, même si le félin consomme une quantité appropriée de nourriture. La cachexie peut même empirer si l'animal perd l'appétit à cause de la maladie ou du traitement . Il est essentiel de vous occuper de ses besoins nutritionnels pendant qu'il est malade pour éviter la cachexie et le garder en bonne santé autant que possible.  Il existe de nombreuses causes de perte de poids et de perte d'appétit pendant un cancer : une altération du gout et de l'odorat, des troubles gastro-intestinaux, l'emplacement de la tumeur (par exemple dans l'estomac ou les intestins) et des changements dans le métabolisme . Pendant le traitement, votre animal pourrait avoir de la nourriture plus riche en énergie . La graisse devrait constituer entre 25 et 40 % de son régime alimentaire. Les cellules cancéreuses en général n'utilisent pas la graisse, mais elle peut être utilisée comme une source d'énergie par le félin . Les protéines devraient aussi tenir une part importante dans son alimentation (entre 40 et 50 %), car la cachexie mène à une perte de masse musculaire et donc de protéines . Le régime alimentaire de l'animal pendant le traitement doit être pauvre en glucides, car les cellules cancéreuses utilisent le glucose pour produire de l'énergie . Les acides gras omégas-3 et la vitamine B12 sont aussi de bons compléments à son alimentation . Consultez votre vétérinaire pour mettre en place le régime alimentaire idéal pour votre chat pendant son traitement. Même si le chat ne devrait souffrir que d'effets secondaires légers, il pourrait quand même avoir besoin de médicaments pour soulager la gêne occasionnée. Par exemple, il va avoir besoin d'analgésiques comme des antiinflammatoires non stéroïdiens et des opioïdes .  Le méloxicam et le kétoprofen sont des AINS approuvés pour l'utilisation chez les félins . Votre vétérinaire va devoir vous faire une ordonnance pour ces médicaments. Cependant, vous devez savoir que les corticoïdes sont une partie importante du protocole de la chimiothérapie. Les AINS ne sont PAS compatibles avec les stéroïdes. Si vous veniez à mélanger les deux, vous pourriez provoquer des effets secondaires qui pourraient mettre la vie de l'animal en danger, par exemple des hémorragies internes. Vérifiez toujours auprès de votre vétérinaire avant de donner des médicaments au chat. Les troubles gastro-intestinaux sont un effet secondaire répandu des AINS . Votre vétérinaire pourrait vous prescrire un opiacé comme la morphine si votre félin a des douleurs modérées ou graves . Ne donnez pas de paracétamol aux chats. Il leur est toxique . Votre animal pourrait avoir besoin de médicaments contre les nausées pour soulager celles que provoque le traitement. Suivez les instructions du vétérinaire lorsque vous administrez les médicaments à la maison. Cela s'applique si votre félin reçoit une chimiothérapie. Les médicaments pourraient rester dans son organisme pendant 72 heures après la prise , c'est pourquoi vous devez faire très attention lorsque vous manipulez ses excréments ou sa couche après l'administration des médicaments.  Mettez des gants jetables lorsque vous nettoyez la litière du chat ou ses « accidents » dans la maison . Nettoyez sa litière tous les jours . Doublez toujours le sac-poubelle où vous mettez ses excréments et lavez-vous les mains après les avoir nettoyés . Mettez les gants dans le double sac-poubelle lorsque vous les retirez . Gardez vos autres animaux loin des excréments du félin . Nettoyez sa couche séparément . Si vous administrez la chimiothérapie à la maison, il est extrêmement important de prévenir votre propre exposition aux médicaments. Par exemple, vous devriez porter des gants et éviter de manger, de boire ou de mâcher du chewing-gum lorsque vous administrez les médicaments. Jetez aussi les gants dans un double sac-poubelle lorsque vous avez terminé d'administrer les médicaments .  Ne modifiez pas les médicaments qui vous ont été donnés de quelque manière que ce soit, par exemple en les coupant en deux ou en les dissolvant dans de l'eau . Lavez-vous les mains après avoir donné les médicaments . L'humidité peut affecter l'efficacité du médicament, c'est pourquoi vous ne devez pas l'administrer dans la salle de bain .

english_section_name: Caring For Your Cat at Home


summary: Jouez en fonction de votre score total. Bloquez les cases bonus.

document: Vous pouvez vous aider à conserver le score de tête ou bien passer en tête grâce à certaines tactiques. Si votre adversaire est en train de gagner, la meilleure stratégie consiste à poser des mots qui vous permettront d'accéder à une plus grande partie du plateau afin de pouvoir poser de meilleurs mots et marquer des points. Si vous êtes en tête, essayez de poser des mots qui ferment l'accès d'une grande partie du plateau à vos adversaires et réduisent leurs chances d'obtenir de bons scores . Les bons joueurs de Scrabble prévoient toujours ce que leurs adversaires pourraient faire aux tours suivants. Prenez l'habitude d'envisager ce que pourrait faire votre adversaire si vous posez un certain mot et essayez de bloquer les cases bonus qu'il pourrait utiliser lors de son tour . Sachez qu'il ne sera pas toujours possible de bloquer votre adversaire, mais si vous le faites chaque fois que c'est possible, vous pourrez peut-être conserver le score de tête et remporter la partie.

english_section_name: Using Advanced Strategies

summary: Apprenez à gérer vos lettres. Utilisez les cases bonus. Jouez des mots parallèles.

document: En changeant leur disposition sur le chevalet, vous pouvez repérer d'autres mots ainsi que des préfixes, des parties de mots et des combinaisons de lettres communes. Lorsque vous cherchez un mot à poser, assurez-vous également que vous ne conservez pas trop de consonnes ou trop de voyelles sur votre chevalet, ni des lettres en double qui vous empêcheront d'obtenir un score élevé au tour suivant . Si vous vous retrouvez avec trop de voyelles, échangez quelques lettres. Il ne faut pas avoir plus de trois voyelles dans votre collection . Les cases « lettre compte double », « lettre compte triple », « mot compte double » et « mot compte triple » peuvent augmenter votre score de façon considérable. Il est donc conseillé de poser des lettres sur ces cases autant que possible pour augmenter vos chances de gagner . Au Scrabble, il est souvent possible de poser un mot à côté (ou au-dessus ou en dessous) d'un mot déjà posé afin d'obtenir des mots à deux ou trois lettres en plus du mot principal que vous posez. Ces petits mots parallèles peuvent augmenter votre score de façon importante, essayez donc d'en former dès que vous en avez l'occasion.

english_section_name: Developing Your Scrabble Skills


summary: Couvrez l'herbe. Utilisez la méthode de solarisation. Éliminez l'ancienne pelouse avec des herbicides. Retirez le gazon.

document: Cela va vous permettre de bloquer les rayons du soleil et d'empêcher la photosynthèse, ce qui va tuer la pelouse et les mauvaises herbes. Cette méthode dépend beaucoup moins du temps que la solarisation ou les herbicides .  Tondez la pelouse de près. Couvrez-la de couches de carton ou de papier journal (utilisez-en avec de l'encre noire, car l'encre de couleur contient des métaux). Humidifiez le papier et recouvrez-le de brins d'herbe tondue (sur 10 cm ou plus), de compost, de copeaux de bois sur 15 cm ou de toute autre matière organique. Les bâches en plastique noir feront aussi très bien l'affaire. Cela permet de bloquer la lumière du soleil et d'empêcher la photosynthèse. Évitez le paillis trop lourd dans les zones ombragées, car cela empêche le sol de se réchauffer et vous allez provoquer une accumulation d'humidité au niveau des racines . Les couches de vieille pelouse vont se décomposer et se transformer en compost. Maintenant, le sol est prêt à être planté. Elle se base sur l'action de la chaleur du soleil qui va « cuire » les herbes de la pelouse. Cela permet aussi d'éliminer les mauvaises herbes, les graines et les agents pathogènes. Il vous suffit de couvrir toute la surface de la pelouse avec du plastique transparent .  Laissez-le en place pendant environ sept semaines. Le processus va être ralenti pendant les jours nuageux. Les jours les plus chauds sans nuages sont parfaits pour la solarisation. Retirez la couverture en plastique une fois que les herbes sont mortes. Vous pouvez aussi les retirer ou les laisser pour faire un compost. Il est conseillé d'utiliser du plastique transparent à la place du plastique noir, car il laisse passer plus de lumière du soleil jusqu'à la surface du sol. Choisissez un plastique épais, il dure plus longtemps, car il est plus solide et il résiste aux déchirures. Ces produits permettent de tuer les mauvaises herbes, les racines et l'herbe. Lisez bien l'étiquette avant de commencer pour vous assurer de suivre les consignes de sécurité à la lettre, notamment pour savoir ce que vous devez porter pour vous protéger. Préparez l'herbicide en suivant les instructions sur l'emballage du produit, puis appliquez-le sur toute la surface requise en évitant avec soin les plantes tout autour .  Choisissez-en un qui se dégrade rapidement. Cela permet de réduire son action sur l'environnement. Essayez par exemple des herbicides qui contiennent du glyphosate. Ajoutez quelques gouttes de liquide vaisselle ou d'un autre tensioactif dans le mélange pour vous assurer qu'il colle bien aux herbes. Répandez-le sur le gazon un jour où il fait beau (avec une température supérieure à 15 °C) pour que l'herbicide puisse sécher rapidement. Choisissez aussi une journée où il n'y a pas beaucoup de vent pour éviter de répandre des produits chimiques partout. Réappliquez de l'herbicide si le gazon n'a pas complètement séché. Attendez au moins quatre semaines avant d'en remettre. Attendez une semaine avant la dernière application. Labourez la pelouse pour recouvrir l'herbe de terre. Cela sera beaucoup plus facile si vous avez de l'herbe qui n'a pas de longues racines. Par exemple, les plantes vivaces, le chiendent pied-de-poule et le ray-grasse anglais ont des racines qui s'enfoncent jusqu'à un mètre dans le sol. Il va être très difficile de s'en débarrasser en découpant le gazon . Tuez les herbes en utilisant une des méthodes présentées plus haut pour qu'il vous soit plus facile de vous en débarrasser.  Louez une déplaqueuse de gazon si vous n'en avez pas. Cela devrait vous couter moins de 100 € pour une journée. Autrement, vous pouvez aussi remplacer cet appareil par une pelle plate. Elle coute moins cher, mais elle demande beaucoup plus de travail. Découpez le gazon en bandes . Après l'avoir découpé, roulez-le en rouleaux et jetez-le. Autrement, vous pouvez aussi le laisser en place en le retournant et en l'utilisant comme compost. Recouvrez les bandes de gazon de six à dix couches de papier journal. Les herbes qui se décomposent vont améliorer la qualité du sol et empêcher d'autres herbes de pousser. Ne le laissez pas en place par contre s'il contient des mauvaises herbes ou des plantes invasives. Vous pouvez aussi retourner les bandes de gazon pour surélever une partie de la pelouse ou pour remplir des creux dans votre jardin.

english_section_name: Removing Your Old Lawn

summary: Testez le sol. Examinez le sol pour votre nouvelle pelouse. Préparez le sol avant d'installer la pelouse. Plantez le gazon. Mettez de l'engrais. Arrosez bien la pelouse. Tondez le nouveau gazon. Surveillez de près votre gazon pendant quatre à six semaines.

document: Utilisez un kit spécial pour connaitre le traitement idéal pour votre sol. Vous pouvez en envoyer un échantillon à un laboratoire qui va faire l'analyse pour vous. Renseignez-vous auprès de la Maison de l'agriculture la plus proche de chez vous. Il existe en plus des tests que vous pouvez acheter en magasin pour vérifier la qualité de votre sol. Prenez plusieurs échantillons sur différents endroits de la pelouse et à différentes profondeurs, près de la surface et à 20-25 cm de profondeur ou plus. Mettez une étiquette claire sur chacun des échantillons. Faites-le une fois que vous avez retiré la vieille pelouse avec l'une des méthodes indiquées plus haut. C'est aussi l'occasion de résoudre certains problèmes .  Le sol doit être en pente légère en partant de votre maison et dans toutes les directions. Il doit y avoir un dénivelé de 6 cm tous les trois mètres. Utilisez un râteau pour des ajustements mineurs. Arrosez la zone et remplissez les points où l'eau s'accumule de terre prélevée sur les zones plus hautes de votre pelouse. Le sol fini doit être au même niveau que le sol tout autour, comme si vous construisiez un patio ou un trottoir. Si vous ajoutez des matériaux au sol, ajustez la profondeur en retirant environ 4 cm par rapport aux surfaces fixes tout autour de la pelouse. Puisque vous en êtes au début, tirez avantage de l'accès que vous avez maintenant au sol de votre gazon pour le préparer à « accueillir » les nouvelles graines .  Ajoutez-y de la matière organique, de la soude, du soufre ou un engrais pour aider votre nouveau gazon à pousser . Ne rendez pas le sol trop fin en le préparant. Vous devez éviter de la faire, car cela va provoquer l'apparition d'une surface dure où les graines ne pourront pas germer. Essayez d'obtenir un sol qui n'est pas trop dense pour permettre aux graines de germer . Si vous démarrez votre pelouse à partir de graines, il vaudrait mieux que vous vous y preniez au début de l'automne ou au printemps après les dernières gelées . Semez les graines de manière uniforme avec un semeur qui avance à une allure lente et régulière en autorisant un chevauchement des graines sur environ un mètre . Ensuite, enfoncez-les doucement dans le sol avec un râteau en plastique et répandez pour finir un engrais de surface pour vous assurer que les graines sont en contact avec le sol et qu'elles restent humides.  Choisissez les graines les mieux adaptées pour votre jardin. Le magasin qui vous les vend pourra vous donner de bons conseils. Utilisez un semeur pour les distribuer au sol. Il possède des embouts ajustables qui les font tomber les unes après les autres. Vous trouverez sur la plupart des emballages la taille optimale pour l'embout à utiliser. Le semeur est un outil approprié si votre pelouse ne dépasse pas les 370 mètres carrés . Pour les gazons au-delà, utilisez un épandeur centrifuge. Il fonctionne plus vite et permet une meilleure distribution des graines . Lorsque vous arrivez dans un coin ou un espace plus petit, semez à la main pour bien les disperser. Un employé de la jardinerie de votre choix pourra vous aider à choisir un engrais adapté à votre pelouse. Couvrez-en les graines en utilisant le dos d'un râteau, puis appliquez une couche fine de paillis organique si le temps s'annonce chaud et sec . Ne délavez pas complètement les graines. La zone doit rester légèrement humide jusqu'à ce que les graines germent (cela devrait prendre environ trois semaines). Arrosez rapidement, mais souvent. Lorsqu'il fait chaud, essayez d'arroser quatre à cinq fois par jour . Tondez la première fois après que l'herbe a atteint au moins un tiers de sa hauteur optimale. Utilisez une tondeuse à lames tranchantes, droites et en parfait état que vous passerez lentement pour ne pas abimer les racines. Tondez dans plusieurs directions différentes pour vous assurer d'une coupe régulière. Évitez de marcher dessus ou d'arracher les mauvaises herbes pendant les quatre à six premières semaines . S'il y a encore des mauvaises herbes après six semaines, vous pouvez les arracher. Vous obtiendrez cependant de meilleurs résultats si vous appliquez un peu d'herbicide au cas par cas plutôt que de les arracher à la main, mais évitez d'utiliser plusieurs fois le même produit. Si vous en mettez trop souvent, la plupart des produits à spectre large vont aussi tuer les pousses de gazon.

english_section_name: Starting Your New Lawn Using Seeds

summary: Testez le sol. Testez le sol pour votre nouvelle pelouse. Achetez le gazon. Posez le gazon le même jour. Déroulez le gazon. Arrosez fréquemment. Tondez la pelouse et appliquez de l'engrais.

document: Vous devez confirmer que le sol que vous avez dans votre jardin est adapté au gazon que vous allez commander. Pour moins de 20 €, vous devriez pouvoir commander un test en laboratoire . Vous pouvez ensuite résoudre les problèmes existants en ajustant la qualité du sol .  Évitez une pente trop prononcée. Le dénivelé maximum doit être de 30 cm sur un mètre. Si la pente dans votre jardin est plus importante, vous allez devoir construire une retenue. Utilisez un tuyau d'arrosage pour arroser la zone. Observez les endroits où l'eau s'accumule. Utilisez un râteau pour remplir les flaques de terre que vous avez prélevée dans un coin plus haut. Assurez-vous ensuite que le résultat final est bien à niveau. Si les tests du sol en laboratoire suggèrent que vous devez ajuster la qualité du sol, laissez environ 4 cm pour pouvoir ajouter des matériaux. En général, ce sera un mélange de deux à trois espèces que vous pouvez commander dans un magasin spécialisé ou en jardinerie. Indiquez au vendeur les propriétés de votre sol avant de commander le gazon . Mesurez la surface de la pelouse avec précision pour pouvoir commander la bonne surface de gazon. Il vaut mieux en avoir trop que pas assez. Dépassez un peu d'environ 5 %, cela devrait suffire . Deux personnes peuvent couvrir environ 90 mètres carrés en une journée. Si vous avez un jardin plus grand, vous pourriez envisager de demander de l'aide à des amis pour installer le gazon le plus vite possible. Installez-le de la manière suivante .  Posez la première bande sur la partie la plus longue du jardin. Ne marchez pas dessus pendant l'installation. Appuyez doucement sur l'herbe pour qu'elle soit bien à plat contre le sol en dessous. Posez la deuxième ligne. Découpez-la d'abord en deux, puis installez-la en couches croisées (un peu comme pour l'installation des briques). Déroulez les rouleaux dans la même direction. Si vous les dérouliez dans des directions différentes, votre pelouse pourrait avoir l'air irrégulière (du moins au début) et il va être plus difficile de cacher les bords entre deux bandes adjacentes. Assurez-vous que les lignes de gazon sont bien collées les unes contre les autres sans se chevaucher. Continuez ce processus pour toute la pelouse en découpant les bandes à installer et en les croisant au fur et à mesure. Vous pouvez aussi découper des trous dans le gazon pour y installer les arroseurs automatiques si vous voulez en utiliser plus tard. Utilisez un couteau pour découper les bandes de gazon qui vont venir se coller aux zones pavées. Remplissez un rouleau à gazon à moitié d'eau et passez sur la pelouse en suivant des directions différentes. Cela permet de compresser le gazon pour que les racines à la base soient en contact avec le sol, ce qui va les encourager à s'y ancrer. Arrêtez-vous lorsque l'eau commence à s'accumuler et à former des flaques. Selon le temps qu'il fait, vous allez peut-être devoir recommencer plusieurs fois par jour pour éviter que les graines sèchent. Évitez de trop arroser, car cela peut empêcher un bon contact avec le sol et encourager le développement de champignons si le sol est encore humide pendant la nuit. Évitez de trop marcher dessus au début. Une fois que l'herbe atteint environ 7 cm, coupez-la pour garder seulement 5 cm. Elle est encore fragile, c'est pourquoi vous devriez utiliser une petite tondeuse plutôt qu'un équipement plus lourd .  Elle va mieux se développer sous la chaleur de l'été si vous la laissez pousser avant de la couper en laissant suffisamment de hauteur. Lorsqu'elle est plus haute, elle retient mieux l'humidité au niveau du sol. Après trois à quatre semaines de pousse, mettez de l'engrais. Cela permet de remplacer les nutriments perdus pendant les arrosages ou les pluies .

english_section_name: Starting Your New Lawn Using Sod


summary: Prenez un petit-déjeuner. Faites des étirements. Évitez les siestes pendant la journée.

document: Si votre taux de sucre est trop bas, vous n'aurez pas d'énergie. En prenant un petit-déjeuner consistant le matin, vous apportez à votre corps l'énergie dont il a besoin . Essayez de manger des aliments sains et riches en nutriments pour obtenir un taux d'énergie stable. Vous avez peut-être envie de manger des céréales pleines de sucre et des pâtisseries, mais votre taux d'énergie va baisser d'un seul coup au milieu de la matinée . Bougez votre corps dès le matin, comme vous le voulez. Si vous avez le temps de faire de l'exercice, faites-le. Si vous n'avez pas le temps d'exercices complets, vous pourriez aussi vous en sortir avec quelques étirements. En bougeant et en étirant votre corps, vous pouvez mettre en marche votre cœur qui va apporter plus de sang au cerveau . Vous pourriez aussi produire plus d'endorphines, les substances chimiques qui produisent une sensation de bienêtre et que les exercices physiques aident à fabriquer . Vous allez probablement vous sentir un peu fatigué pendant la journée, c'est normal, surtout pendant la période où votre corps s'adapte à ce nouvel emploi du temps. Cependant, même si vous vous sentez fatigué, vous ne devez pas faire de sieste. Si vous dormez pendant la journée, il va vous être encore plus difficile de vous endormir le soir et vous aurez gâché tous les efforts que vous avez faits jusque là pour vous réveiller plus tôt .

english_section_name: Starting the Day Off Right

summary: Réajustez graduellement vos heures de sommeil. Déterminez vos besoins en sommeil. Faites de l'exercice tous les jours. Évitez la caféine pendant cette phase d'adaptation. Évitez les appareils électroniques dans la chambre. Investissez dans une machine à bruit blanc. Baissez la température.

document: Si vous avez pris l'habitude de vous coucher à minuit, vous allez certainement avoir du mal à vous coucher d'un seul coup à 20 heures. Essayez plutôt d'aller vous coucher à 23 heures, puis à 22 heures, etc. Il va probablement vous falloir continuer pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines avant de changer le rythme naturel de votre corps. Il est alors important que vous commenciez à habituer votre corps deux ou trois semaines avant la rentrée . Donnez à votre corps et à votre esprit suffisamment de temps pour se remettre de l'été. N'essayez pas de reprendre vos habitudes d’avant l’été deux jours avant la rentrée. Vous n'êtes pas devenu un papillon de nuit en 24 heures, ne vous attendez pas alors à vous lever de bonne heure du jour au lendemain. Il va vous falloir du temps pour réajuster votre horloge interne, c'est pourquoi vous devez commencer deux ou trois semaines en avance . Selon votre âge, vous allez avoir des besoins différents. Les enfants entre six et treize ans doivent dormir entre neuf et onze heures par nuit tandis que les adolescents entre quatorze et dix-sept ans doivent dormir entre huit et dix heures. Les jeunes adultes entre dix-huit et vingt-cinq ans doivent dormir entre sept et neuf heures . Les exercices physiques réguliers sont une excellente façon de dépenser votre énergie et de bien dormir pendant la nuit. Cela pourrait aussi vous aider à vous endormir plus vite le soir. Des études ont montré que les gens qui font au moins 150 minutes d'exercices par semaine se sentent plus alertes et pleins d'énergie pendant qu'ils sont éveillés . En plus, si vous faites de l'exercice le soir, vous pourriez vous sentir plus fatigué et vous endormir plus vite. Essayez d'en faire le matin ou en début d'après-midi et de consacrer vos soirées à des passetemps plus détendus, par exemple la lecture. En plus de vous empêcher de vous endormir facilement, elle peut déranger vos phases de sommeil. En évitant complètement cette substance, vous pouvez avoir un sommeil profond et réparateur qui va vous aider à réussir votre journée. Si vous ne voulez pas arrêter d'en consommer complètement, vous pouvez au moins éviter d'en boire au moins six heures avant d'aller vous coucher . Cela signifie : pas de téléphone, de tablette, de télévision, etc. Ces appareils envoient de la lumière dans vos yeux et il a été prouvé que cela empêche votre cerveau de se reposer. Le coucher du soleil indique à votre cerveau que c'est la fin de la journée, c'est pourquoi vous devez continuer sur cette voie en éteignant les appareils électroniques. En plus, l'obscurité dans la chambre amène votre cerveau à penser que c'est l'heure de dormir . Il existe aussi des applications gratuites pour smartphone qui peuvent jouer des bruits blancs, mais vous devez quand même vous assurer qu'elles fonctionnent sans allumer l'écran ! Votre cerveau a besoin de stimulation et il peut être difficile de lui dire de se reposer le soir. Une machine à bruit blanc permet de lui apporter ce genre de stimulation d'une manière douce et calme. Elle permet aussi de cacher des bruits dérangeants qui proviennent de l'extérieur de la chambre et qui peuvent vous empêcher de dormir . Vous pouvez essayer différentes solutions pour en trouver une qui vous va, par exemple le bruit d'un orage, d'un feu de camp, de la forêt tropicale, etc. Vous allez avoir beaucoup de mal à vous endormir si vous vous tournez et vous retournez dans un lit chaud. Lorsque la température de votre corps baisse, votre cerveau comprend qu'il est l'heure de dormir. La meilleure température dans la chambre à coucher est comprise entre 15 et 20 °C . Si vous ne pouvez pas ajuster vous-même la température, essayez d'installer un ventilateur au plafond ou à pied pour arriver au même résultat. Il peut aussi produire un bruit blanc apaisant.

english_section_name: Getting To Bed Earlier

summary: Réglez l'alarme de plus en plus tôt. Exposez-vous à une lumière vive. Faites votre lit dès que vous vous réveillez. Buvez un grand verre d'eau. Écoutez de la musique.

document: Tout comme vous voulez vous coucher de plus en plus tôt, vous devez aussi appliquer la même méthode pour le réveil. Réveillez-vous une heure plus tôt à chaque fois. Même si vous avez vraiment envie d'éteindre l'alarme et de vous rendormir, ne le faites pas. Il va alors vous être de plus en plus difficile de vous réveiller sur le long terme. Dès que vous vous réveillez, regardez une lumière vive. Cela indique à votre cerveau qu'il est temps de se lever et vous allez vous sentir moins vaseux. Ouvrez les rideaux, allumez la lumière et sortez si c'est possible. La lumière vive va vous réveiller et cela pourrait même vous mettre de bonne humeur . C'est quelque chose de tout simple, mais de nombreuses personnes ne le font pas. Cela vous permet d'avoir le sentiment d'avoir accompli quelque chose dès le matin et le soir, vous irez vous coucher dans un lit bien fait. Commencez à le faire dès maintenant et cela va devenir une habitude. Votre corps peut se déshydrater pendant la nuit et cela peut vous amener à vous sentir plus fatigué au matin. En prenant un grand verre d'eau dès que vous vous levez du lit, vous pouvez vous réhydrater et refaire le plein d'eau pour vous sentir moins vaseux. L'eau froide peut aussi faire augmenter votre taux d'adrénaline, ce qui vous aide à rester éveillé . Si vous êtes plongé dans le silence du matin, il va être difficile de ne pas vous rendormir. Il n'est pas nécessaire de mettre une musique entrainante avec le volume à fond. Choisissez plutôt quelque chose de gai avec des paroles positives pour vous aider à passer de l'état de zombie à celui d'être humain . Préparez une liste de lecture sur votre téléphone que vous pourrez écouter tous les matins.

english_section_name: Waking Up Earlier


summary: Préchauffez votre four à 82 °C. Prenez de la crème riche en gras, si possible non ultra pasteurisée. Versez une quantité de crème dans un récipient profond muni d'un couvercle. Placez le récipient plein de crème dans le four préchauffé et laissez cuire pendant au moins 8 heures. Ôtez le récipient et la crème caillée du four et laissez refroidir à température ambiante. Séparez la couche supérieure de crème caillée du liquide inférieur qui ressemble à du petit-lait. Vous pouvez déguster !

document: Pour faire de la crème caillée, vous devez la cuire longtemps et à basse température. Le processus de pasteurisation implique de chauffer un aliment, en général un liquide, à très haute température, pour ensuite le refroidir immédiatement. Les températures élevées permettent de prévenir la croissance bactérienne, mais en contrepartie la structure de la crème s'étiole, avec une partie du gout. Pour obtenir la crème caillée la plus savoureuse, prenez de la crème faiblement pasteurisée, riche en gras et bio. Tout ce dont vous avez à vous inquiéter est de la hauteur de la crème dans le récipient. Essayez de faire en sorte que la crème puisse monter d'au moins 2,5 cm et de moins de 7,5 cm . Recouvrez le récipient avec son couvercle et fermez la porte du four. La crème peut prendre jusqu'à 12 heures pour cailler complètement. Au bout de 8 heures, une épaisseur jaunâtre va se développer à la surface de la crème. C'est la crème caillée. Si vous voulez vérifier l'évolution de la crème, faites attention de ne pas percer la couche de crème caillée au-dessus. Puis, placez le récipient dans le réfrigérateur et laissez 8 heures supplémentaires, en faisant bien attention de ne pas abimer la couche supérieure de la crème. Réservez le petit-lait pour un usage ultérieur en cuisine. Vous pouvez conserver la crème pendant 3 ou 4 jours au réfrigérateur.

english_section_name: Using an Oven


summary: Portez l’alliance à l’annulaire. Portez les deux bagues sur les deux mains. Alternez entre les deux bagues. Portez-la sur le doigt que vous voulez !

document: L’annulaire est le doigt qui se trouve juste à côté de l’auriculaire ou « petit doigt » sur la main gauche. Cette tradition provient de la Rome antique où l’on croyait que la veine dans l’annulaire est reliée directement au cœur. Les Romains appelaient cette veine la « vena amoris » ou « veine de l’amour » et portaient l’alliance à ce doigt en signe d’amour . C’est une raison plutôt mignonne de porter l’alliance à l’annulaire. Voici plusieurs façons de le faire.  Mettez l’alliance sur l’annulaire de votre main gauche et portez-la seule. Essayez de porter la bague de fiançailles et l’alliance au même doigt dans l’ordre dans lequel vous les avez reçues. Cela signifie que la bague de fiançailles sera la plus proche de la main et l’alliance sera enfilée en second. C’est une manière traditionnelle de les porter, mais cela pourrait ne pas aller selon le style des bagues. Inversez le sens précédent. Vous trouvez cependant que vos bagues sont plus jolies si vous enfilez d’abord l’alliance. Certaines personnes préfèrent porter leurs bagues de cette façon, car elles ont l’impression que cela rapproche l’alliance du cœur. Installez l’alliance sur la main droite et la bague de fiançailles sur la gauche ou le contraire. C’est une option un peu moins traditionnelle, mais il existe de bonnes raisons de la préférer. Voici plusieurs facteurs à prendre en compte.  Cet agencement pourrait être plus confortable pour les femmes avec des doigts plus petits ou qui n’aiment pas avoir plusieurs bagues au même doigt. Cela pourrait être une bonne solution pour montrer vos bagues si elles ne sont pas du même style ou si elles ont l’air moins jolies l’une à côté de l’autre. Il est possible que les deux bagues soient tellement belles que vous ressentiez le besoin de les exposer sur des mains séparées. Même si le but de ces deux bagues est de les porter en toute occasion et si la plupart des femmes le font, certaines choisissent de n’en porter qu’une seule à la fois. Voici plusieurs facteurs à prendre en compte.  Une des bagues pourrait être plus chère et vous voulez la garder pour des occasions plus spéciales. Certaines femmes se sentent plus à l’aise avec une seule bague à la fois, mais elles veulent quand même porter les deux. Elles trouvent un compromis à cette situation en alternant entre les deux bagues. Vous êtes mariée maintenant, vous pouvez prendre ce genre de décision toute seule ! C’est votre bague, portez-la comme vous l’entendez. Voici plusieurs choses à ne pas oublier.  On porte le plus souvent la bague de fiançailles sur l’annulaire de la main gauche. La plupart des femmes qui en portent une suivent cette tradition. On porte souvent la bague de promesse sur l’annulaire de la main droite. Même s’il existe une manière « officielle » de porter ces bagues, c’est quand même le XXIe siècle et vous pouvez faire ce que vous voulez. Votre bague est belle et elle le restera, quel que soit le doigt que vous lui choisissez.

english_section_name: Wearing a Traditional Wedding Band on your Hand

summary: Portez-la au cou. Portez-la sur un bracelet. Portez-la sous forme de piercing. Portez une montre. Envisagez un tatouage. Portez une alliance en silicone. Trouvez une manière créative de la porter.

document: Cela peut être une bonne solution plus sûre si vous devez participer à des activités où une bague au doigt pourrait être une gêne. Installez-la sur une jolie chaine et portez-la autour du cou, près de votre cœur, comme s’il s’agissait d’un pendentif.  Si votre travail ou vos activités rendent le port d’un pendentif dangereux, portez-la sur un tour de cou. Cela peut être une solution plus sûre si vous devez travailler sur des machines ou si vous faites des activités comme la plongée ou l’escalade où il est impossible de porter un collier qui pend. Les bracelets sont un autre type de bijoux populaires pour porter son alliance . Ils vous donnent plus de liberté de mouvement avec vos mains sans vous inquiéter de coincer la bague quelque part, de l’abimer ou de la casser. Voici plusieurs critères que vous devez garder à l’esprit lorsque vous choisissez cette méthode.  Il est possible de personnaliser son bracelet. Choisissez un bracelet fait d’un métal précieux et ajoutez-y des pierres précieuses pour symboliser chaque étape importante de votre mariage, par exemple la première année, la cinquième année, etc. De cette façon, votre bracelet avec votre alliance va devenir une collection de souvenirs qui symbolisent votre amour. Le bracelet pourrait ne pas être une bonne solution pour tout le monde. S’il pend, il pourrait se retrouver coincé pendant votre travail ou vos autres activités. Dans la culture indienne, la tradition veut que les couples portent leurs alliances sous forme de piercing au nez. Pour les personnes intéressées par la culture indienne ou par les piercings, cela peut être une façon élégante et unique de porter son alliance. C’est une alternative commune pour les hommes. Une montre couteuse peut devenir un héritage symbolique que vous pouvez personnaliser. Voici plusieurs facteurs à prendre en compte.  Il est possible de graver sur la montre la date du mariage, le nom de son partenaire, un message romantique ou tout ce que vous voulez. C’est une option très pratique et stylée. Cette méthode permet d’éliminer les problèmes et les soucis que provoque une bague et pourrait même être plus confortable pour certaines personnes. Si vous pensez vous faire tatouer une alliance, vous devez réfléchir aux points suivants.  Il existe de nombreux styles beaux et élégants de tatouage qui sont devenus plus populaires ces derniers temps. Vous pouvez vous faire tatouer les mêmes motifs ou créer vos propres motifs. C’est une façon de ne jamais pouvoir retirer votre alliance. Y a-t-il quelque chose de plus romantique que cela ? Vous pourriez aussi vous faire tatouer la date du mariage et le nom de votre époux. Si vous aimez votre alliance, mais si vous ne pouvez la porter au travail ou lors de certaines activités comme à la salle de gym, cela pourrait être une solution parfaite. Prenez en compte les idées suivantes.  Pour les personnes qui ne peuvent pas porter de métaux conducteurs au travail, ce genre de bague est une solution totalement sûre. Puisque la bague en silicone est élastique, c’est une excellente alternative pour jouer à un sport, pour participer à certaines activités de loisir et pour toutes les fois où votre alliance pourrait être gênante ou représenter un danger. Il existe de nombreuses variations qui peuvent vous aider à porter votre bague autrement et exprimer vos sentiments envers votre partenaire. Les couples à la recherche d’une alternative à la bague portée au doigt devraient réfléchir à leurs centres d’intérêt et aux choses qu’ils aiment le plus. En recherchant des choses qui ressortent clairement dans votre relation, vous pourriez trouver l’inspiration nécessaire pour choisir la bague parfaite qui vous convient autant à vous qu’à votre partenaire.

english_section_name: Wearing your Wedding Band Creativly