summary: Essayez de réduire avant d'arrêter. Apprenez à différer de dix minutes. Attendez-vous à avoir des symptômes de manque. Pendant quelques temps, évitez les tentations. Faites du sport. Continuez. Consultez un médecin pour avoir des conseils sur les traitements.

document: Si vous êtes prévenu longtemps à l'avance que vous allez devoir subir un test, essayez de modérer autant que possible votre consommation pour que la semaine qui précède le test soit moins difficile à supporter. Si vous consommez moins de tabac pendant les deux semaines qui précèdent celle du test, vous faciliterez le travail à votre organisme. Vous augmenterez aussi vous chance d'arrêter de fumer définitivement.  Essayez de fumer (ou de consommer du tabac sous une autre forme) moitié moins que ce que vous faites habituellement. Chaque jour, réduisez un peu plus. Commencez le jour même où vous êtes prévenu que vous allez devoir passer un test. Si vous êtes prévenu du test suffisamment à l'avance, commencez à prendre des patches ou des pastilles à la nicotine le plus tôt possible pour vous aider à vaincre la dépendance psychologique. Lorsque vous avez envie de fumer, attendez un peu. Ne cédez pas immédiatement au manque. Repoussez la cigarette de dix minutes et faites autre chose en attendant. Ce ne sera pas si difficile que vous le pensez et il se peut même que la sensation de manque disparaisse. Au bout de dix minutes, refaites le point sur votre envie de fumer. Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, allongez peu à peu le délai de temps que vous vous imposez. Le manque sera ainsi de plus ne plus facile à supporter et vous pourrez mieux le gérer. Si vous êtes un fumeur moyen ou un gros fumeur (ou que vous consommez de la nicotine sous une autre forme), le fait d'arrêter brutalement va créer un certain nombre de symptômes physiques et psychologiques de manque. En fonction de votre consommation habituelle, ils pourront être assez légers ou au contraire difficiles à supporter. Vous pouvez par exemple avoir des troubles du sommeil, des maux de tête ou ressentir de l'anxiété.  Les trois premiers jours seront les plus difficiles. Vous allez surement être nerveux, avoir mal à la tête et du mal à dormir. Dites-vous que ce sont simplement trois mauvais jours à passer et que cela ira mieux par la suite. Malheureusement, vous ne pourrez pas utiliser les substituts nicotiniques sous forme de patches ou de chewing-gum pendant la semaine qui précède le test, car ce dernier détecterait alors de la cotinine dans votre organisme. Il faut que vous arriviez le jour du test en n'ayant consommé absolument aucune nicotine sous aucune forme. Si vous avez l'habitude de fumer une cigarette en buvant votre café ou pendant votre pause au travail, identifiez les situations dans lesquelles vous risquez d'être tenté pour essayer de les éviter ou de trouver un moyen de les remplacer. Par exemple, essayez pendant une semaine de boire du thé à la place du café ou bien d'aller faire un jogging pendant votre temps de pause.  Changez vos habitudes si vous ne voulez pas supprimer les tentations. Essayez par exemple de prendre un cure-dent à la cannelle, du fenouil ou tout autre type d'encas bon pour la santé avec votre café.  N'ayez pas peur de vous laisser aller dans d'autres domaines, au moins à court terme, dans les premiers temps où vous essayez de vous sevrer de la nicotine. Grignotez si cela vous fait envie. Contentez-vous de ne pas fumer. Il est vrai que cette idée n'est pas aussi enthousiasmante que l'idée de fumer, mais le fait de faire un petit peu d'exercice physique est un excellent moyen de rendre la cigarette bien moins attirante au cours de cette période difficile. Bien évidemment, vous n'allez pas vous mettre de but en blanc à faire des marathons, mais le fait de passer une semaine à transpirer plutôt qu'à fumer peut vous aider à rendre les symptômes du manque moins importants.  Commencez par faire 15 à 20 minutes d'exercice doux. Vous pouvez par exemple faire quelques étirements ou une marche rapide. Si vous en avez envie, faites quelque chose d'un peu plus difficile le lendemain, jouez par exemple au football ou au basketball ou bien faites 20 à 30 minutes d'exercices cardiotraining à l'aide d'une vidéo YouTube. Le fait de faire du sport a aussi l'avantage de vous aider à évacuer l'irritabilité que vous pouvez ressentir à cause du manque et cela vous aidera aussi à mieux dormir. Vous saviez déjà que fumer est mauvais pour la santé et vous n'aviez pas besoin de quelqu'un qui vienne porter un jugement sur votre mauvaise habitude. C'est vrai. Mais puisque vous avez déjà arrêté pendant quelques jours, ce genre de test peut être le coup de pouce parfait pour vous aider à arrêter. Vous n'avez rien à perdre.  Essayez de continuer à arrêter pendant le mois qui suit, puis faites le bilan au bout d'un mois. Seriez-vous toujours prêt à vous damner pour une cigarette ? Ou bien est-ce que cela vous fait tout à coup beaucoup moins envie ? Si vous essayez d'obtenir un poste dans une entreprise où des tests de détection du tabagisme seront réalisés régulièrement, vous aurez en permanence une épée de Damoclès au-dessus de la tête. Si vous avez rechuté, mais que vous avez vraiment envie de réessayer de vous arrêter après cette expérience d'une semaine sans tabac, demandez de l'aide à votre médecin pour avoir des médicaments antitabacs qui vous aideront à gérer le manque et à ne pas craquer. Il existe des traitements sur ordonnance, comme le bupropion ou la varénicline, dont l'efficacité est prouvée. D'autres substituts nicotiniques sans ordonnance, comme les chewing-gums ou les patches à la nicotine, peuvent aussi être très utile pour vous accompagner dans votre tentative d'arrêt.

english_section_name: Quitting Smoking Before the Screen

summary: Vérifiez bien que le test que vous allez passer est réalisé légalement. Comprenez le fonctionnement de l'analyse. Cessez de consommer tout dérivé du tabac au moins 5 à 7 jours avant de passer votre test. Nettoyez votre organisme en buvant des diurétiques. Ne vous ruinez pas en boissons « détox». Accusez le tabagisme passif.

document: Aux États-Unis, bien que la Caroline du Sud soit le seul état à avoir complètement interdit les tests de détection du tabagisme,   sachez que plus de la moitié des états a pris des mesures visant à empêcher les employeurs de mettre en place des méthodes de recrutement ou des sanctions liées aux activités personnelles de l'employé, dont le tabagisme fait partie. Si vous vivez dans l'un des 29 états ayant adopté de telles mesures, rien ne peut vous obliger à subir ce test.  Cliquez ici pour savoir état par état ce qu'il en est de la règlementation concernant les tests de détection du tabagisme. « Les tests de détection du tabagisme » sont en général basés sur la détection de la cotinine à partir d'une batterie d'examens sanguins, urinaires et salivaires. La cotinine est le métabolite primaire de la nicotine. Le corps humain est capable d'évacuer la nicotine en quelques heures, alors que la demi-vie de la cotinine est plus longue. Cette dernière peut rester présente dans l'organisme jusqu'à une semaine.  La demi-vie de la cotinine est de 16 heures, ce qui signifie que la moitié de toutes les molécules de cotinine auront disparu de votre corps au bout de 16 heures environ. Si vous fumez peu, la majeure partie de la cotinine devrait disparaitre au bout de 48 heures. Tout dépend des quantités de fumées inhalées, mais la plupart des tests seront capables de détecter la cotinine même sous forme de traces, notamment grâce aux analyses salivaires. Les tests de détection de la cotinine détectent aussi bien les dérivés du tabac qui produisent de la fumée que ceux qui n'en produisent pas. L'usage de cigarette électronique sera également détecté. Comme le résultat dépend des quantités que vous avez l'habitude de fumer, il est impossible de prédire combien de temps sera nécessaire pour que votre organisme soit entièrement débarrassé de la cotinine. Néanmoins, en appliquant les techniques mentionnées ci-dessous, les gens qui fument peu peuvent aller passer le test sans trop d'inquiétude s'ils ont arrêté de consommer de la nicotine depuis 3 ou 4 jours et les gros fumeurs s'ils ont arrêté depuis 5 à 7 jours. Vous pouvez lire les conseils ci-dessous pour vous aider à arrêter pendant une semaine ou plus.  Si vous fumez plus d'un paquet par jour, il se peut que vous deviez arrêter de fumer plus tôt en prévision du test. Si vous y parvenez, le plus tôt sera le mieux. Si vous ne fumez que lorsque vous êtes avec des amis ou de façon occasionnelle, veillez simplement à arrêter quelques jours avant le test et tout devrait bien se passer. À chaque fois que vous devez passer une analyse d'urine et que vous pensez être juste au niveau des délais, augmentez les quantités de boisson que vous consommez quotidiennement.  Buvez de l'eau nature. Il est recommandé de boire jusqu'à deux litres d'eau chaque jour pour aider votre organisme à se débarrasser des toxines naturellement. Buvez de l'eau tiède avec un peu de jus de citron. Si vous avez envie de changer un peu, vous pouvez essayer de boire de l'eau tiède accompagnée d'ail, de poireau ou de gingembre pour permettre à votre corps d'éliminer les toxines. Buvez des tisanes en grandes quantités. Notamment celles qui contiennent du genévrier, du gingembre ou de la racine de pissenlit, car elles ont des propriétés diurétiques. Buvez du jus de cranberry naturel en grandes quantités. La plupart des boissons au cranberry vendues dans le commerce en contiennent en réalité très peu, leurs ingrédients principaux étant généralement de la pomme et du sucre. Si vous le pouvez, essayez de vous procurer du véritable jus qui contienne 100 % de cranberry et qui aura un véritable effet diurétique. En vous rendant dans n'importe quel magasin, vous verrez que vous trouverez des tonnes de boissons hors de prix qui vous promettent toutes le miracle de passer sans problème tous les tests de détection de drogues ou de tabac tout en continuant à fumer jusqu'à jour J. Lisez la liste de leurs ingrédients. Ces boissons ne sont en réalité rien d'autre qu'un mélange de jus de fruits et d'électrolytes que vous allez payer un bras, alors qu'ils ne feront pas plus d'effet que d'autres types de boissons que vous pouvez vous procurer gratuitement ou à un cout bien moindre. Ne vous laissez pas avoir et ne jetez pas votre argent par les fenêtres en achetant ces boissons. Si vos analyses révèlent la présence de cotinine sous forme de traces, vous pouvez essayer de rejeter la responsabilité en disant que vous avez passé une soirée dans un bar enfumé ou que vous avez fait une répétition avec des membres de votre groupe qui fument ou toute autre source possible de tabagisme passif, même si cela va à l'encontre des déclarations que vous avez faites dans le questionnaire que vous aviez rempli en prévision du test.  La plupart des tests de détection de cotinine sont réalisés au travail pour des questions d'assurance. Si l'on détecte chez vous des traces de cotinine, vous pouvez généralement vous en sortir assez facilement grâce à ce genre d'excuses. Si vous avez fumé le jour même du test, les quantités détectées seront par contre bien plus importantes et il vous sera impossible de dire qu'elles ont été causées par du tabagisme passif. Il faut quand même que vous arrêtiez, au moins pendant quelques jours.

english_section_name: Passing the Screen


summary: Faites-lui des compliments. Montrez-lui que vous vous souciez d’elle. Partagez vos émotions et parlez régulièrement. Écoutez-la. Respectez ses limites. Impliquez-vous dans ses passions.

document: Tout le monde aime entendre qu’ils sont aimés et que quelqu’un d’autre les trouve séduisants. C’est une excellente manière de stimuler son assurance et de l’aider à se sentir spéciale. Assurez-vous que vos compliments sont spécifiques, au lieu de dire « je te trouve très belle (elle l’a probablement déjà entendu des dizaines de fois et c’est très vague) », dites-lui : « j’aime beaucoup tes taches de rousseur, elles sont mignonnes » ou « j’adore ton parfum, il a vraiment une bonne odeur. »  Faites-lui des compliments à propos de ses qualités extérieures, mais aussi intérieures : « cette robe te va très bien, elle fait vraiment ressortir la couleur de tes yeux. » Cela permet de la complimenter à propos de son physique, mais aussi de ses choix vestimentaires, c’est-à-dire de sa capacité à prendre de bonnes décisions. Les femmes aiment que vous complimentiez aussi leur esprit autant que le reste de leur corps. Évitez les commentaires d’ordre sexuel jusqu’à ce que votre relation soit mieux établie, vous devriez attendre au moins jusqu’au deuxième ou troisième rendez-vous. De nombreuses femmes ne vont pas se sentir à l’aise si vous leur faites des compliments d’ordre sexuel trop tôt et il vaut mieux que vous fassiez attention au lieu de prendre le risque de l’offenser. Même s’il est excellent de leur dire que vous vous souciez d’elles, les femmes veulent que vous le leur montriez. Même si cela peut s’exprimer sous la forme de cadeaux, vous pourriez aussi utiliser des marques d’affection comme des baisers, des câlins, en lui tenant la main, etc. Le but de votre relation est d’être avec elle et de vous sentir proches, si vous êtes trop distant et émotionnellement détaché, vous n’allez pas créer une bonne relation . Vos cadeaux ne doivent pas nécessairement couter cher. Même si de nombreuses femmes aiment les chocolats et les fleurs, vous pourriez la rendre heureuse avec quelque chose que vous avez pris le temps de faire vous-même comme une œuvre d’art, un poème, une chanson ou quelque chose fait à la main comme des bougies. Le plus important, ce n’est pas le prix du cadeau, mais votre intention. Personne ne peut savoir ce que vous pensez à moins que vous en parliez, c’est pourquoi il est important que vous communiquiez de manière efficace. Après le deuxième ou troisième rendez-vous, une femme va vouloir savoir ce que vous pensez et ressentez : comment s’est passée votre journée, les problèmes que vous avez eus, les choses qui vous ont rendu heureux, ce que vous avez ressenti, etc. Discutez des choses importantes pour vous, par exemple des projets importants ou des contretemps personnels et n’ayez pas peur d’avouer que quelque chose vous tient à cœur, même si cela vous parait peu important . Il n’existe pas de règle qui indique quel niveau de communication vous devez avoir ensemble, surtout puisque les évènements de la vie de chacun peuvent varier autant. Si l’un d’entre vous possède sa propre entreprise et est occupé douze heures par jour, vous pourriez ne pas pouvoir discuter autant que vous le voulez. Parlez avec elle pour savoir quel niveau de communication vous voulez avoir, du moment que vous êtes tous les deux heureux, vous pouvez vous parler et vous voir tous les jours ou seulement une fois par semaine . Les relations ne peuvent pas survivre sans une bonne communication saine et les femmes veulent un homme capable de s’exprimer et de les écouter. En l’écoutant, vous lui montrez que vous la respectez en tant que personne et que vous donnez de la valeur à ses pensées et ses expériences. Si vous ne voulez pas écouter la personne avec laquelle vous êtes, il y a de bonnes chances que ce ne soit pas la bonne personne pour vous . Entrainez-vous à l’écouter attentivement .  Regardez-la dans les yeux et tournez-vous vers elle pendant qu’elle parle. Restez détendu, mais prêtez attention et reconcentrez-vous sur la conversation lorsque vous commencez à penser à autre chose. Gardez l’esprit ouvert et ne jugez pas trop vite ce qu’elle dit. Ne l’interrompez pas, en particulier pour lui donner des solutions. Attendez d’être sûr qu’elle a fini de parler pour continuer. Des indices dans sa manière de parler (une longue pause ininterrompue après une pensée achevée) et le ton de sa voix (montant après une question ou descendant après une affirmation) vous aideront à savoir à quel moment vous pouvez parler. Posez des questions lorsqu’elle fait une pause pour demander des explications et ne lui donnez des conseils que si elle a l’air d’en vouloir. Essayez de comprendre ce qu’elle ressent et de faire preuve d’empathie en lui faisant de bons commentaires, par exemple : « c’est vraiment dommage » ou « je suis heureux pour toi », selon ce qu’elle vient de vous dire. En fait, essayez de lui montrer votre soutien, même si vous n’avez pas de conseils à lui donner. Prêtez attention à ses indices non verbaux, en particulier ceux de son langage corporel et de ses expressions faciales qui vous aideront à mieux comprendre ce qu’elle ressent. Il pourrait y avoir des moments où la femme qui vous plait montre qu’elle ne veut pas parler de quelque chose, par exemple un sujet sensible (la maladie mentale d’un des membres de sa famille) ou le sexe. Il est très important que vous la respectiez si elle vous dit non, n’essayez pas de la forcer à vous dire ou à faire quelque chose pour laquelle elle n’est pas encore prête. Cela va permettre de créer plus de confiance entre vous et avec le temps, elle va se sentir prête à partager avec vous ce qu’elle ne voulait pas auparavant. Si vous voulez qu’elle comprenne que vous êtes là pour la soutenir ou que vous êtes là pour l’écouter si elle veut vous parler plus tard, vous pourriez lui dire : « d’accord, je comprends et je respecte ce que tu ressens. Mais si tu changes d’avis, fais-le-moi savoir. Je suis là pour toi. » Dans une relation, elle va vouloir passer du temps avec vous. Surtout si vous n’avez pas déjà de passions en commun, vous devez essayer d’apprendre à connaitre ce qu’elle aime et de vous y impliquer. Vous pourriez par exemple trouver un groupe de musique que vous aimez tous les deux, des livres que vous aimez ou des jeux vidéos, les femmes ont des centres d’intérêt aussi larges que les hommes et elle va se sentir touchée que vous vous souciiez suffisamment d’elle pour vouloir en savoir plus sur ce qu’elle aime et vous y essayer. Ne croyez pas que vous savez ce qu’elle aime en vous basant sur son apparence ou sur les autres femmes qu’elle fréquente, tout le monde est différent. Posez-lui des questions à propos des choses qui lui plaisent et prêtez attention à ce qu’elle dit lorsque vous discutez ou passez du temps ensemble. Elle va probablement mentionner dans vos conversations des choses qu’elle aime faire, par exemple du yoga ou les films d’horreur.

english_section_name: Treating Women Right

summary: Soyez sûr de vous. Soyez aventurier. Développez votre sens de l’humour. Soyez généreux. Soyez honnête, éthique et sincère.

document: Il y a de nombreux avantages à être sûr de vous : vous vous sentez plus heureux dans votre vie, vous êtes libre de toute anxiété, votre niveau de stress est réduit et vous avez une meilleure estime de vous-même. Les gens qui passent du temps avec des personnes sures d’elles en récoltent aussi les bénéfices : leurs interactions seront plus détendues, plus confortables et plus agréables et elles pourront vous faire confiance et vous respecter encore plus. Si rien d’autre ne change, si les femmes doivent choisir entre un homme sûr de lui et un homme anxieux en permanence, elles vont préférer être avec un homme sûr de lui .  Montrez votre assurance en prenant une bonne posture, tenez-vous droit, souriez, regardez les gens dans les yeux, prenez de l’espace, ne gigotez pas et gardez une position ouverte. Cela veut dire que vous ne devez pas croiser les bras ou les jambes . N’oubliez pas vos qualités. Vous avez en fait de nombreuses qualités et de nombreux talents, faites-en une liste pour vous en servir de référence et relisez-la de temps en temps pour vous en souvenir. Si vous commencez à vous sentir négatif, remontez-vous le moral. « Salut toi, bon, tu n’as pas de tablettes de chocolat. Tu as eu un 20/20 en maths, tu as un joli sourire, tu es drôle, tu viens de décrocher un poste de surveillant de baignade pour l’été, tu as de très bons amis et tu es un bon défenseur. Tu as vraiment de quoi faire ! » Les femmes aiment les hommes qui peuvent leur raconter des histoires intéressantes à propos de choses qu’ils ont faites et nombre d’entre elles vont aimer partager ces expériences avec vous. En faisant de nombreuses choses, vous allez vous enrichir en tant que personne, apprendre de nouvelles compétences et informations et en savoir plus sur ce que vous aimez ou n’aimez pas. Essayez de nouveaux plats, de nouveaux sports, des travaux manuels (comme le travail du bois et des métaux), la programmation, la couture, tout ce qui peut vous intéresser. Ne vous laissez pas tromper par l’idée que certains passetemps sont réservés seulement aux filles ou aux garçons. Cette idée est le résultat d’un conditionnement culturel et il n’y a rien de mal à voir un garçon s’intéresser à la couture, au saut en parachute ou à autre chose . Tout le monde aime la compagnie des gens qui les font rire, le rire a un effet excellent sur le corps, par exemple en réduisant le stress et la pression sanguine. Il vous aide aussi à vous sentir bien. Apprenez à faire rire les autres, mais aussi à bien prendre leurs blagues, même s’ils rient de vous .  N’oubliez pas que, quelle que soit l’étendue de votre échec, il n’en reste pas moins une occasion de vous améliorer. En plus, tout le monde fait des erreurs. Ne vous laissez pas aveugler par votre fierté et vous pourrez profiter encore plus de la vie. N’oubliez pas que les blagues aux dépens des autres sont en fait méchantes et ne font rire personne, en plus de véhiculer des idées qui pourraient faire du mal aux autres. Il y a de nombreuses blagues que vous pouvez faire sans vous attaquer aux autres et sans leur faire du mal. Par exemple : « qu’est-ce qui est fait de cuir et produit un son qui ressemble à un éternuement ? Une chaussure  ! » Lorsque vous interagissez avec les autres, soyez généreux, partagez votre temps et vos sentiments avec les autres et prenez le temps de les soutenir lorsqu’ils ont besoin de vous. Prenez votre temps pour participer dans votre communauté et dans le monde autour de vous et vous deviendrez une personne avec laquelle les autres voudront passer du temps.  Portez-vous bénévole pour amener des enfants à l’école ou à leurs entrainements. Aidez des amis ou des camarades de classe sur des projets avec lesquels ils ont du mal. Donnez de votre temps et de votre énergie pour rendre visite aux résidents de maisons de retraite ou pour aller promener les chiens d’un refuge. Participez à des levées de dons, par exemple en préparant des pâtisseries pour une œuvre de charité ou en récupérant des boites de conserve à l’approche des fêtes de fin d’année. Les gens croient souvent qu’il existe différents « types » d’hommes prédéfinis et qu’en devenant ce type d’homme, il est plus facile de devenir plus attirant. Cela pourrait être vrai, en devenant une personne que vous n’êtes pas, vous pourriez attirer une nouvelle petite-amie. Mais votre relation serait basée sur un mensonge que vous allez devoir entretenir pour toujours pour garder votre relation. Vivez votre vie et démarrez vos relations sur une base sincère, honnête et unique . Si vous n’aimez pas quelque chose, par exemple un certain type de musique ou de sport, ne mentez pas, même si la fille qui vous intéresse a un avis différent. La plupart des gens ne vont pas le prendre personnellement si certains de vos centres d’intérêt ne sont pas mutuels et si elle le faisait, cela pourrait signifier qu’elle n’est pas la bonne.

english_section_name: Promoting a Positive Personality

summary: Ne soyez pas misogyne ou sexiste. Ne soyez pas grossier. Ne flirtez pas avec tout le monde. Évitez les disputes inutiles avec elle. Ne soyez pas trop avare. Traitez bien les autres. Ne soyez pas collant.

document: Les femmes n’aiment pas les hommes aigris ou qui rabaissent les femmes. Cela s’applique si vous faites un commentaire à propos d’elle, à propos des femmes que vous avez rencontrées ou des femmes en général. Les femmes ne veulent pas passer du temps avec un homme qui va leur manquer de respect et mal les traiter .  Pour commencer, ne faites pas de commentaires méchants à propos des femmes, ne dites pas qu’elles sont « folles », n’affirmez pas que leur place est à la maison ou n’utilisez pas d’insultes. Les femmes sont simplement des êtres humains comme les autres. Demandez-vous de quelle manière vous aimeriez qu’on vous traite si vous étiez une femme et servez-vous-en pour votre comportement. Demandez aux femmes autour de vous, vos sœurs, votre mère, vos amies et collègues, quel genre de comportements elles trouvent offensants et évitez-les. Si vous détestez les femmes en général, vous avez probablement un problème personnel et vous devez prendre le temps de vous en occuper. Essayez de vous demander pourquoi vous avez ce genre de sentiments et demandez conseil pour les résoudre. Les femmes ne veulent pas sortir avec un homme qui n’a pas de bonnes manières ou qui ne prend pas soin de son hygiène personnelle. Cela peut vous sembler évident, mais ne vous mettez pas les doigts dans le nez, ne crachez pas, ne vous grattez pas les fesses et ne coupez pas vos ongles en public. Si vous ne voulez pas que votre grand-mère vous voie en train de faire quelque chose, ne le faites pas devant une femme. Certains hommes font l’erreur de penser que pour être un séducteur, il faut flirter avec toutes les femmes présentes, même pendant un rendez-vous, ou se vanter de toutes les femmes qu’on a rencontrées. En fait, vous allez faire comprendre aux femmes que vous ne les respectez pas, en particulier à la fille que vous essayez de séduire .  Au pire, vous ne devez pas montrer ce genre de comportement en présence de la femme que vous essayez de charmer, mais au mieux, vous devriez vous en abstenir complètement. Vous ne devez jamais siffler une femme ou faire des commentaires d’ordre sexuel inappropriés aux femmes dans la rue. Ce n’est pas un compliment en plus d’être une forme de harcèlement sexuel . Même s’il existe un débat à propos de l’alchimie qui se produit entre deux personnes, un rendez-vous ou une relation ne doit pas se transformer en un argumentaire continu. De nombreuses personnes trouvent que les disputes sont stressantes et désagréables et elles ne veulent pas avoir l’impression d’être jugées. Attendez que la relation soit mieux établie avant de vous lancer dans des débats philosophiques et en attendant, laissez couler et changez de sujet si la conversation commence à s’enflammer .  Réfléchissez d’avance à des sujets intéressants dont vous pourriez tous les deux discuter, par exemple l’endroit où elle a grandi ou le genre de passions que vous avez tous les deux, ses destinations de vacances préférées, etc. Si vous dites aux femmes quoi faire, comment le faire et pourquoi le faire, surtout si vous ignorez leurs expériences de vie en faveur des vôtres, vous pourriez être accusé de mansplaining. Ce n’est pas attirant et respectueux . La plupart des femmes ne s’attendront pas à ce que vous dépensiez beaucoup d’argent pour elle. Mais, si vous invitez celle qui vous plait à un premier rendez-vous dans un fastfood, ou si vous lui demandez de payer sa part dans un restaurant coûteux que vous avez suggéré, elle va se faire une mauvaise opinion de vous. Voyez-le de cette manière : un rendez-vous est votre chance de lui montrer qu’elle est spéciale et de la traiter comme telle. Si vous faites le pingre, vous lui faites comprendre que vous ne lui donnez pas de valeur ou que vous n’en donnez pas à une éventuelle relation .  Évitez de mentionner des mots comme « économies » ou « budget » lors de votre premier rendez-vous. Organisez intelligemment vos rendez-vous. Vous pouvez choisir des restaurants avec des prix adaptés à votre portemonnaie en jetant un œil à leurs menus en ligne ou en choisissant de vous voir pour le déjeuner au lieu du diner. Vous pouvez aussi préparer des rendez-vous qui vous couteront moins cher en général, par exemple un piquenique romantique dans un parc ou une sortie dans un lieu scénique au lieu d’aller au restaurant. Que vous soyez au travail, à un rendez-vous ou en cours, faites attention à la manière dont vous traitez les personnes autour de vous pour leur montrer un minimum de respect. Cela signifie que vous ne devez pas vous disputer, crier, insulter les autres, vous comporter en égoïste et en général, évitez tout comportement antagoniste. Les femmes observent souvent la manière dont vous traitez les autres, pas seulement comment vous les traitez, pour avoir une idée de la manière dont vous allez les traiter et traiter leurs proches plus tard .  Cela inclut le personnel dans les restaurants et les magasins. Si vous vous retrouvez dans une situation où vous vous énervez, car quelque chose ne se passe pas bien (par exemple si vous avez attendu une heure pour être servi et vos plats sont arrivés froids), vous pouvez inspirer profondément plusieurs fois avant de parler d’un ton calme et posé. Dites poliment : « j’aimerais parler à votre manageur. » Lorsqu’il arrive, sans accuser personne, expliquez votre problème exact et la raison de votre mécontentement avant de demander qu’il fasse ce qu’il peut pour arranger la situation. Même si tout le monde n’a pas le moral de temps en temps, vous ne devez pas montrer que vous manquez d’assurance et que vous dépendez des autres. En particulier au début de la relation, vous voulez montrer que vous savez ce que vous faites et que vous n’êtes pas un bébé qui va faire une crise à n’importe quel moment .  Ne parlez pas trop de vos relations précédentes qui n’ont pas fonctionné et n’exprimez pas vos peurs profondes de l’échec lors des premiers rendez-vous. Jusqu’à ce que vous appreniez à mieux vous connaitre, par exemple après plusieurs mois à vous rencontrer régulièrement, cela va être trop d’informations à partager. Si vous souffrez de sentiments accablants ou chroniques d’anxiété ou de tristesse à propos de votre travail, de vos amitiés ou de relations actuelles ou passées avant de mieux vous connaitre, mais si vous n’avez personne d’autre à qui en parler, demandez conseil à un thérapeute professionnel pour vous aider à les surmonter.

english_section_name: Avoiding Negative Qualities


summary: Sachez comment fonctionne le souffle. Soyez conscient de votre respiration. Entrainez-vous à respirer en profondeur. Entrainez-vous à retenir votre respiration dans votre corps. Faites des exercices d'expiration.

document: Le muscle le plus important dont il faudrait tenir compte est le diaphragme, un muscle en forme de dôme qui s'étire sous la cage thoracique. Le fait de contracter le diaphragme (inspirer) pousse l'estomac et les intestins vers le bas afin de créer de la place pour l'air qui entre. La pression de l'air est aussi diminuée dans la poitrine pour vous permettre d'inhaler de l'air dans les poumons. Pour expirer, il vous suffit de détendre le diaphragme, ce qui permet à l'air de quitter votre cage thoracique à un rythme naturel. Mais vous pouvez aussi retenir le diaphragme contre l'estomac et les intestins pour contrôler votre souffle. Cette dernière opération est très importante pour chanter. Vous devriez être parfaitement au diapason de vos inspirations et expirations dans votre corps pour améliorer la maitrise de votre souffle. Trouvez-vous un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé et où vous pouvez rester tous les jours pendant quelques minutes rien que pour vous concentrer sur vos inspirations et expirations et leur impact sur votre corps. La plupart des gens ont une respiration très superficielle, laquelle ne vous sera d'aucun secours. Vous devriez donc apprendre à respirer pour tirer le meilleur parti de vos capacités pulmonaires.   Inspirez lentement et profondément en sentant l'air entrer dans votre bouche et votre gorge et dans votre corps. Imaginez que cet air est très lourd. Visualisez l'air qui est poussé jusque dans le ventre avant d'expirer. Inspirez plus vite, quand vous avez répété plusieurs fois l'inspiration lente. Continuez à imaginer que l'air est lourd et que vous le poussez jusque dans l'estomac. Sentez la dilatation de votre abdomen et du bas du dos. Posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Quand vous inhalez, assurez-vous que la main posée sur le ventre bouge davantage que celle qui repose sur la poitrine – vous devriez inspirer en profondeur dans votre corps et non pas de façon superficielle dans votre poitrine. Après avoir inspiré en profondeur et avoir poussé l'air au fond du corps, essayez de voir combien de temps vous pouvez retenir l'air dans le corps sans être mal à l'aise. Essayez d'augmenter la durée de vos apnées.   Inspirez lentement et profondément par le nez, en vous assurant de bien diriger l'air en direction de l'abdomen, comme pour l'exercice précédent. Essayez de retenir votre respiration en comptant mentalement jusqu'à sept, puis expirez. Répétez cet exercice à plusieurs reprises. Vous devriez par la suite essayer d'augmenter la durée de vos apnées tout en restant à l'aise. Ces exercices sont importants pour garder des notes bien stables. Votre voix peut sans cela vaciller quand vous chantez.   Inspirez profondément par la bouche en poussant l'air jusque dans l'abdomen. Plutôt que de laisser l'air ressortir à son rythme naturel, retenez votre diaphragme de telle sorte que vous puissiez contrôler la cadence à laquelle vous expirez. Prenez huit secondes pour faire sortir l'air de votre poitrine. Quand vous avez expiré, contractez vos abdominaux pour faire sortir le reste de l'air de vos poumons. L'une des choses les plus importantes à faire pour améliorer votre souffle est de vous assurer d'expirer complètement.

english_section_name: Controlling Your Breath

summary: Faites quelques vocalises pour vous échauffer avant de chanter. Faites vos gammes. Entrainez-vous à poser votre voix. Enregistrez-vous quand vous chantez.

document: Vous n'iriez pas non plus courir sans avoir procédé à quelques étirements préalables, car vous pourriez froisser et blesser les muscles de vos jambes. Le même principe s'applique pour les muscles impliqués dans le chant. Avant de mobiliser sérieusement vos cordes vocales, vous devriez échauffer un peu votre voix afin de ne pas l'abimer.   Fredonner est un bon moyen de faciliter la transition vers un chant à pleine gorge. Fredonnez quelques vocalises avant de commencer à chanter pour de bon. Produire des sons avec les lèvres échauffe les muscles impliqués dans l'expiration pour les préparer à la maitrise du souffle nécessaire pour bien chanter. Poussez l'air à travers vos lèvres fermées pour créer un son associé à la sensation de froid : brrrrrrrrr !. Montez et descendez dans la gamme de cette façon. Vous devriez vous entrainer à ces bonnes vieilles gammes, bien que votre objectif final soit de chanter et non pas de jouer d'un instrument de musique. Cela vous permettra de garder la maitrise de votre voix, de garder un ton juste et de passer facilement à des tonalités différentes.   Écoutez des vidéos sur YouTube pour vous assurer de chanter dans le bon registre et de chanter correctement la note que vous devriez atteindre.  Entrainez-vous à faire des vocalises plus hautes et plus basses que votre registre naturel pour élargir votre registre. Cela vous permet de naviguer facilement entre les notes sans perdre le ton. Les intervalles sont la distance entre deux notes et il existe des tas d'exercices différents à faire pour entreprendre des vocalises. Les sept intervalles musicaux de base sont les suivants : majeur, mineur, juste, augmenté, diminué, suraugmenté et sous-diminué. Vous pouvez trouver facilement en ligne des exemples pour vous exercer à l'expression de ces intervalles. Il est parfois difficile de savoir comment on chante en réalité. Enregistrez-vous pendant que vous chantez vos gammes, vos vocalises et vos chansons préférées pour savoir ce que cela donne. Vous ne pouvez pas vous améliorer si vous ne savez pas que vous chantez faux !

english_section_name: Exercising Your Voice

summary: Gardez une hydratation optimale. Tâchez aussi de vous hydrater de l'extérieur. Reposez bien votre voix. Ne fumez pas. Gardez un mode de vie saine.

document: Vous avez sans doute appris, plus jeune, que votre voix émane du larynx, lequel comporte des muscles qui sont les cordes vocales recouvertes de muqueuses. Vous devriez donc garder ces muqueuses bien hydratées pour bien faire vibrer vos cordes vocales et produire une voix bien distincte. Il s'agit donc de maintenir une hydratation optimale tout le long des muqueuses de l'organisme.   Il vaut mieux vous hydrater régulièrement plutôt que de le faire à court terme. Avaler de grandes quantités d'eau la veille d'une prestation ne vous sera d'aucune aide. Buvez au moins huit verres d'eau pure par jour – pas de thé, pas de sodas. Évitez les boissons qui contiennent de l'alcool et de la caféine, car elles déshydratent l'organisme. Buvez plus d'eau pour compenser l'effet du café ou de l'alcool, si vous en buvez. Évitez toutes les boissons gazeuses, y compris l'eau, car elles peuvent vous donner des renvois. En plus de garder vos organes bien hydratés, vous pouvez aussi garder des cordes vocales bien humides et saines de l'extérieur.   Buvez vos huit verres d'eau quotidiens à petites gorgées tout le long de la journée, plutôt que d'en boire beaucoup en une seule fois. Cela permettra de vous hydrater aussi de l'extérieur. Mâchez de la gomme ou sucez des bonbons durs pour faire fonctionner vos glandes salivaires. Avalez votre salive de temps à autre pour nettoyer votre gorge sans la racler, ce qui est mauvais pour vos cordes vocales. Gardez une atmosphère humide. Vous pouvez acheter un inhalateur de vapeur personnel en pharmacie ou poser pendant quelques minutes une serviette chaude et humide sur votre visage si vous vivez sous un climat assez sec. Vous pourriez aimer chanter, mais si vous voulez y exceller, vous devriez faire des pauses de temps en temps. Tout comme les athlètes reposent leurs muscles la veille d'un nouvel entrainement, vous devriez reposer vos cordes vocales pour éviter de les abimer en forçant votre voix.   Prenez un jour de congé si vous entrainez votre voix ou chantez en public trois jours d'affilée. Prenez deux jours de congé si vous vous entrainez ou chantez en public cinq jours d'affilée. Évitez de parler sans nécessité dans la vie de tous les jours, si vous avez un programme de chant assez éprouvant. Vous desséchez vos cordes vocales en inhalant toutes sortes de fumées, que ce soit de façon active ou passive. Fumer peut aussi diminuer la production de salive, laquelle est importante pour garder une hydratation optimale. Le tabac augmente aussi les remontées gastriques acides, ce qui peut irriter les tissus de la gorge. Les effets les plus négatifs du tabac sont cependant la réduction des capacités pulmonaires et des toux plus fréquentes. Votre corps est aussi votre instrument de musique, vous devriez donc en prendre soin. L'obésité est liée à des problèmes respiratoires et la respiration est la première chose qu'un chanteur devrait savoir maitriser. Vous devriez donc garder un poids correct en ayant une alimentation équilibrée et un mode de vie saine.  Évitez la consommation de produits laitiers qui créent un excès de glaires dans la gorge, ce qui vous oblige à la racler. Ne consommez pas trop de café ni d'alcool, car cela déshydrate l'organisme. Mangez suffisamment de protéines pour gérer la charge de travail imposé à vos cordes vocales lors d'un usage régulier.  Ayez une activité physique régulière, tant pour garder un poids correct que pour améliorer les capacités de vos poumons et la maitrise de votre souffle.

english_section_name: Maintaining a Singer’s Lifestyle


summary: Prenez dès que possible une contraception d'urgence. Renseignez-vous sur les indications du médicament. Faites attention aux effets indésirables. Reprenez la dose si vous la régurgitez. N'utilisez qu'une seule forme de contraception d'urgence. Utilisez une deuxième contraception.

document: Si vous avez eu un rapport non protégé et êtes inquiète à l'idée de tomber enceinte, prenez dès que possible la pilule du lendemain, également appelée contraception d'urgence. La pilule du lendemain peut se prendre au cours des cinq jours suivants le rapport non protégé .  Sachez que, dans de nombreux pays, les femmes de moins de 17 ans ne peuvent obtenir de pilules du lendemain sans ordonnance médicale . Vous pouvez prendre la pilule à n'importe quel stade de votre cycle menstruel . La pilule du lendemain est un moyen sûr et efficace de prévenir la grossesse . Toutefois, vous ne devez pas l'utiliser comme une contraception régulière . Même si tout le monde peut utiliser une contraception d'urgence en vente libre, l'efficacité du médicament varie d'une femme à une autre et certaines personnes peuvent y être allergiques. Veuillez lire et comprendre les indications ou contrindications fournies avec le contraceptif d'urgence avant de l'utiliser .  La pilule du lendemain peut avoir une efficacité moindre chez les femmes ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 . Certains médicaments comme les barbituriques ou les compléments alimentaires de type millepertuis perforé réduisent l'efficacité de la pilule du lendemain . Si vous êtes allergique à l'un des composants de la pilule du lendemain, l'efficacité du médicament sera également moindre . Quelle que soit la marque de pilule du lendemain, il est possible que vous ressentiez des effets indésirables. Ces derniers disparaissent généralement au bout de quelques jours .  Vous pouvez avoir des nausées ou vomir après la prise de votre pilule . Vous pouvez vous sentir fatiguée, avoir des vertiges ou souffrir de maux de tête après la prise de votre pilule . Vous pouvez ressentir une sensibilité aux seins ou une crampe/douleur au bas-ventre après avoir pris la pilule . Il est possible que des saignements se produisent entre vos règles. Vous pouvez également souffrir d'intenses crampes menstruelles après la prise de la pilule . Contactez immédiatement votre médecin si vous avez des saignements ou des spotting durant plus d'une semaine. Faites de même si vous ressentez d'intenses douleurs abdominales au cours des trois à cinq semaines suivant la prise de la pilule. Il sera ainsi possible de prévenir une éventuelle grossesse extra-utérine . Les nausées sont l'un des effets secondaires les plus courants dans l'utilisation des pilules comme contraceptif d'urgence. Si vous vomissez dans l'heure suivant la prise de la pilule, vous devez reprendre la dose régurgitée .  Ne recommencez pas tout le processus : reprenez seulement la dose régurgitée . Vous aurez besoin de prendre un médicament antinauséeux pour soulager votre estomac . Non seulement l'utilisation de deux formes de contraception d'urgence n'est pas plus efficace, mais l'efficacité des différentes pilules du lendemain s'atténue mutuellement . Vous avez plus de risque d'avoir des nausées, de vomir ou de ressentir d'autres effets secondaires en utilisant différentes formes de contraception d'urgence . Si vous prenez la pilule du lendemain et n'utilisez pas de méthode de contraception régulière, vous devez utiliser une deuxième forme de contraception. Vous préviendrez ainsi les risques de grossesse non désirée .  Utilisez des préservatifs comme deuxième forme de contraception . Utilisez votre deuxième contraceptif au cours des 14 jours suivant la prise de la pilule du lendemain .

english_section_name: Using Contraceptive Pills

summary: Tenez compte des besoins de votre famille et de votre mode de vie. Renseignez-vous sur les différents types de contraceptions. Utilisez des contraceptifs hormonaux. Choisissez une méthode de contraception permanente et à longue durée d'action. Envisagez la stérilisation. Méfiez-vous des risques.

document: Lorsque vous prenez la décision d'utiliser des contraceptifs, il y a différents facteurs que vous devez prendre en compte : est-ce que vous avez des enfants ? Quand souhaitez-vous en avoir ? Aimerez-vous prendre des pilules chaque jour ? Vous devez également considérer votre mode de vie. Par exemple, est-ce que vous voyagez souvent ? Les réponses à ces questions vous aideront à trouver la forme de contraception la plus adaptée à vos besoins .  Faites une évaluation honnête de vous-même, de votre partenaire et de votre relation amoureuse. Le fait d'être ou pas dans une relation monogame peut également influencer votre choix . Par exemple, si vous êtes dans une relation durable et voulez attendre quelques années avant d'avoir des enfants, vous devez choisir une méthode contraceptive durable comme un dispositif intra-utérin (DIU). Si vous avez de nombreux partenaires, vous devez choisir une pilule contraceptive et des préservatifs pour prévenir les risques de grossesse et de maladies sexuellement transmissibles . Si vous êtes dans une relation durable, impliquez votre partenaire dans le choix de la méthode contraceptive pour prendre une décision commune correspondant à votre mode de vie à tous les deux. Posez-vous certaines questions : « Est-ce que je dois planifier mes rapports ? », « Est-ce que je dois me rappeler de prendre mes pilules chaque jour ? » ou « Est-ce que je souhaite mettre définitivement fin à ma fécondité  ? » Vous devez également considérer votre état de santé. Par exemple, si vous souffrez de migraines, les pilules contraceptives ne sont définitivement pas faites pour vous. Il y a différents types de contraceptions parmi lesquels vous pourrez choisir. En vous renseignant sur chacun d'eux, il vous sera plus facile de choisir celui qui répond le mieux à vos besoins.  Vous pouvez choisir parmi les méthodes de barrière qui sont posées ou insérées avant les rapports : préservatifs pour hommes et pour femmes, diaphragmes, capes cervicales et spermicides . Si elles sont utilisées comme il faut, ces méthodes peuvent vous protéger des grossesses non désirées. Toutefois, vous devrez utiliser une deuxième contraception pour être sure de ne pas tomber enceinte. Si vous utilisez par exemple des préservatifs, ayant un taux d'échec de 2-18 %, vous devrez également utiliser un spermicide . Le taux d'échec est inférieur à 1 ou 9 % et ils sont une solution intéressante si vous ne voulez pas tomber enceinte et si vous êtes dans une relation durable . Les différents types de contraceptifs hormonaux sont la pilule, le patch ou l'anneau vaginal . Les pilules contraceptives ont l'avantage de réguler en plus le cycle menstruel . Il y a par exemple un DIU, une injection contraceptive ou un implant contraceptif si vous voulez attendre avant d'avoir des enfants. Un certain temps peut s'écouler avant que vous ne retrouviez une fertilité normale quand vous les retirez. Cependant, ces dispositifs n'affectent pas votre capacité à concevoir des enfants à long terme . La stérilisation est une méthode de contraception possible si vous êtes sûr de ne jamais vouloir d'enfant. La vasectomie et la ligature des trompes sont des procédures irréversibles. Elles doivent être considérées de façon sérieuse avant de se lancer . Méfiez-vous des risques potentiels des différentes méthodes de contraception. Chaque contraceptif présente des risques potentiels, dont une grossesse non désirée. Si vous tenez compte des risques et effets secondaires des méthodes de contraception, vous trouverez plus facilement la solution qui répond le mieux à vos besoins.  Les contraceptifs hormonaux, comme les pilules, les patchs et les anneaux vaginaux ont une incidence sur la pression sanguine et le taux de cholestérol . Les méthodes de barrière comme les préservatifs, les spermicides et les capes cervicales sont susceptibles de causer des réactions allergiques et d'augmenter les infections urinaires . Les risques des méthodes de contraception permanentes et à longue durée d'action sont : la perforation de l'utérus, l'augmentation des risques de maladies pelviennes inflammatoires et de grossesse extra-utérine ainsi que des saignements menstruels douloureux et intenses .

english_section_name: Starting Regular Birth Control

summary: Prenez la pilule contraceptive comme contraception d'urgence. Utilisez la pilule contraceptive comme contraception d'urgence. Ne prenez pas de pilules supplémentaires.

document: Si vous prenez la pilule contraceptive et en oubliez une, vous pouvez toujours l'utiliser comme pilule du lendemain. Vous préviendrez ainsi les risques de grossesse .  N'oubliez pas que la pilule contraceptive n'est pas spécifiquement conçue pour être utilisée comme contraception d'urgence, cependant vous pouvez l'utiliser occasionnellement comme pilule du lendemain . Les différentes pilules doivent être dosées différemment pour être efficaces. Lisez donc le mode d'emploi ou parlez à votre pharmacien pour connaitre la dose correspondant à vos besoins . Dans certains cas, vous avez la possibilité d'utiliser la pilule contraceptive comme contraception d'urgence. Après avoir déterminé le nombre de pilules dont vous aurez besoin, prenez deux doses dans les 12 heures suivant la dernière prise. Vous préviendrez ainsi les risques de grossesse .  Prenez la première dose au cours des cinq jours ou 120 heures suivant le rapport non protégé . Prenez la deuxième dose dans les 12 heures suivant la première dose . Elles ne réduisent pas les risques, mais peuvent au contraire irriter votre estomac . Si vous avez des problèmes d'estomac, consultez immédiatement votre médecin.

english_section_name: Using Regular Birth Control Pills for Emergency Contraception

summary: Rendez-vous à la pharmacie ou l'épicerie la plus proche de chez vous. Allez dans une clinique de santé sexuelle. Obtenez une ordonnance.

document: Vous trouverez des pilules en vente libre non seulement dans de nombreuses pharmacies et épiceries, mais également dans différents magasins de détail. La plupart des pilules de lendemain coutent pour les plus chères entre 35 et 50 euros.  Les pilules du lendemain comptent parmi les méthodes de planification familiale, tout comme le préservatif . Si vous n'en trouvez pas dans les rayons, vous pouvez en chercher derrière le comptoir. Si certains pays, comme les États-Unis, imposent la disponibilité de la pilule du lendemain dans les méthodes de planification familiale, certains magasins la proposent uniquement derrière le comptoir . Vous pouvez choisir entre les médicaments génériques et les médicaments de marque. Les deux ont la même efficacité : votre choix se fera donc en fonction de votre budget et de votre sensibilité à l'un de leurs principes actifs . Sachez que certains magasins ne vendent pas la pilule du lendemain en raison de leur politique éthique. Allez dans une clinique de santé sexuelle ou dans une clinique où il n'est pas nécessaire de prendre rendez-vous . Si vous arrivez aux heures de bureau, votre prise en charge sera plus facile et plus discrète que dans les autres points de vente.  La pilule du lendemain doit être délivrée gratuitement, mais certaines cliniques le vendent suivant une échelle dégressive pour les personnes n'ayant pas les moyens de payer le plein tarif . Vous serez interrogée sur vos revenus et votre assurance santé pour déterminer le cout de vos frais. La plupart des universités disposent d'un centre de santé pouvant fournir une contraception d'urgence. Si vous ne savez pas quels sont les horaires d'ouverture et comment fonctionne le centre, vous pouvez demander à un membre du personnel ou vous adresser à l'infirmière. Vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire une pilule du lendemain ou une autre méthode contraceptive comme forme de contraception . Votre médecin ou votre pharmacien peut vous orienter vers les médicaments qui répondent à vos besoins.  Vous aurez à expliquer votre situation au médecin qui vous prescrira alors une contraception d'urgence. Il pourra également vous recommander un autre contraceptif régulier. La pilule la plus souvent prescrite est le Plan B. Le NorLevo a une efficacité moindre chez les femmes ayant un IMC supérieur à 35. Il en est de même pour les autres marques de pilules du lendemain . N'oubliez pas que vous devez acheter le plus tôt possible la pilule, car elle risque de perdre son efficacité. Cela s'applique à toutes les marques de pilule.

english_section_name: Getting the Pills


summary: Achetez des huiles essentielles. Testez votre sensibilité aux huiles. Faites couler un bain. Ajoutez des huiles essentielles. Restez dans l'eau pendant vingt à trente minutes. Rincez-vous abondamment. Séchez-vous délicatement.

document: De nombreuses huiles essentielles ont des propriétés antibactériennes et antiseptiques donc elles peuvent tuer les bactéries et autres microorganismes pouvant infecter la peau et provoquer la formation de boutons.  La menthe verte ou poivrée peut irriter la peau de certaines personnes. Commencez avec une goutte d'huile par litre d'eau. La menthe poivrée et la menthe verte contiennent du menthol, qui a des propriétés antiseptiques et renforce le système immunitaire . Le thym renforce le système immunitaire et a des propriétés antibactériennes. Il stimule également la circulation sanguine en ouvrant les vaisseaux sanguins . Le calendula (ou souci officinal) accélère la guérison et a des propriétés antimicrobiennes . La lavande est apaisante et peut aider à soulager l'angoisse ou la dépression. Elle a également des propriétés antimicrobiennes . L'huile d'arbre à thé (ou « tea tree ») peut irriter la peau de certaines personnes, ce qui risque de faire empirer l'acné, donc testez-la d'abord sur une zone de peau sans acné . Si vous n'avez pas d'huile essentielle, vous pouvez remplacer une huile par quatre ou cinq cuillères à soupe de la plante séchée qui lui correspond. Le résultat sera plus salissant, mais tout aussi efficace. Différentes personnes réagissent différemment aux huiles essentielles donc les spécialistes conseillent de tester toute huile sur une petite zone de peau avant d'en ajouter à un bain. Diluez une goutte d'huile dans 250 ml d'eau puis trempez-y une boule de coton. Essorez le coton et appliquez-le sur une petite zone de peau. Veillez à tester toutes les huiles séparément, car si vous les mélangez, vous ne saurez pas laquelle vous irrite. Remplissez la baignoire d'eau à la température souhaitée. Assurez-vous que la baignoire est propre avant de la remplir. L'eau chaude n'aura aucun effet sur les propriétés des huiles essentielles que vous ajouterez donc faites-vous couler un bain assez chaud pour être agréable. Si votre peau n'a pas réagi aux huiles que vous avez testées, commencez par ajouter cinq à dix gouttes d'huile à une baignoire pleine. Si cette quantité n'a aucun effet sur votre peau, vous pourrez passer à dix à vingt gouttes. Si vous voulez faire de ce bain parfumé un traitement digne d'un spa, vous pouvez même ajouter un verre de sel de mer à l'eau. Les huiles (ou les plantes) doivent avoir le temps d'agir, donc, restez dans le bain pendant vingt à trente minutes. Rincez-vous abondamment à l'eau claire avant de sortir du bain, particulièrement si vous avez mis des plantes dans l'eau. Tamponnez-vous doucement le dos plutôt que de le frotter avec la serviette, car vous pouvez vous irriter la peau en la frottant.

english_section_name: Creating Your Own Antimicrobial, Herbal Bath

summary: Rassemblez les ingrédients. Mélangez bien tous les ingrédients. Étalez-vous le mélange sur le dos. Laissez sécher le mélange pendant quinze minutes. Appliquez un produit hydratant non comédogène. Réfrigérez tout mélange restant.

document: Si vous voulez être sûr du contenu de votre traitement contre l'acné, vous pouvez faire votre propre remède aux plantes. Les herbes astringentes rendent la peau plus ferme tandis que les plantes aux propriétés antibactériennes aident à tuer les bactéries. L'huile essentielle est la forme la plus facile à utiliser, mais les herbes en poudre sont tout aussi efficaces. Pour préparer ce remède maison, il vous faut :   5 cuillères à soupe de miel (de préférence du miel de manuka, mais n'importe quel miel pur fonctionnera, car ils ont tous des propriétés astringentes et antibactériennes  ; 2 blancs d'œuf (en plus de ses propriétés astringentes, le blanc d'œuf aidera à épaissir le mélange) ; une cuillère à soupe de jus de citron (en plus de sa qualité astringente, il agira comme agent blanchissant de façon à rendre les points noirs moins visibles) ; une cuillère à café d'huile de menthe poivrée ; une cuillère à café d'huile de menthe verte ; une cuillère à café d'huile de lavande ; une cuillère à café d'huile de thym ; une cuillère à café d'huile de calendula. Vous n'avez pas besoin de les mélanger dans un ordre particulier, mais si vous commencez avec les liquides purs, il sera plus facile d'ajouter les autres ingrédients ensuite. Il faudra peut-être que vous demandiez de l'aide à un parent, votre conjoint ou une autre personne avec laquelle vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez également appliquer le mélange avec un coton-tige ou vos doigts pour traiter des boutons individuels. Les plantes doivent avoir le temps de sécher et d'agir sur votre acné. Attendez une quinzaine de minutes avant de retirer complètement le mélange en vous rinçant à l'eau tiède. Pensez à vous sécher en vous tamponnant plutôt qu'en vous frottant. « Non comédogène » signifie simplement que le produit ne bouche pas les pores. Ce sera indiqué sur l'étiquette de la crème hydratante. Les marques comme Neutrogena, Avène ou Bioderma proposent toutes des lotions hydratantes non comédogènes.  Si vous voulez une option naturelle, vous pouvez également trouver des crèmes hydratantes biologiques non comédogènes. Si vous voulez fabriquer vous-même une lotion hydratante, essayez une huile non comédogène comme l'huile de chanvre, l'huile minérale, la vaseline, l'huile de carthame ou l'huile de ricin . Vous pouvez utiliser ce remède au quotidien. Réfrigérez le mélange qui vous reste chaque jour, mais laissez-le remonter à température ambiante avant de vous en resservir.

english_section_name: Making Your Own Acne Medicine


summary: Surveille ta croissance générale. Prête attention à ton odeur corporelle. Palpe ta poitrine à la recherche de bourgeons mammaires. Vérifie si tu as des poils pubiens. Place-toi devant un miroir pour examiner ta silhouette. Observe l'évolution de ta pilosité. Vérifie si tu as des pertes blanches. Surveille l’arrivée de tes premières règles. Inspecte ta peau à la recherche de changements.

document: As-tu eu soudainement besoin d’acheter de nouvelles chaussures, de nouveaux vêtements ou d’autres articles ? Lorsque tu atteins la puberté, tu peux prendre du poids et grandir d’un coup. Si tu remarques ce type de poussée de croissance, cela peut t’inciter à rechercher d’autres signes plus spécifiques de la puberté . Pendant la puberté, ton corps libère une grande quantité d’hormones et tes glandes sudoripares deviennent plus actives. Ta sueur, plus abondante, commencera à se mélanger avec des bactéries, ce qui entrainera une modification de ton odeur corporelle. Heureusement, il existe différentes manières de te débarrasser de cette odeur désagréable.   Prends un bain ou une douche quotidiennement. Frotte tout ton corps avec de l’eau tiède et un savon doux. Mets du déodorant ou de l’antitranspirant sous tes aisselles tous les jours. Le déodorant masque les odeurs désagréables et l’antitranspirant aide à réduire la production de sueur. Choisis plutôt des sous-vêtements 100 % coton. Ils permettent à ta peau de mieux respirer . Inspecte ta poitrine et plus particulièrement la zone de tes mamelons. Appuie doucement à cet endroit avec tes doigts pour rechercher de petites grosseurs fermes et sensibles. Si tu sens une bosse d’environ 2 cm de chaque côté de ta poitrine, tes seins sont certainement en train de se développer .   Généralement, les bourgeons mammaires apparaissent vers l’âge de 9 ou 10 ans. N’hésite pas à palper ta poitrine. Il est tout fait normal que tu explores ton corps qui change d'aspect. Pendant que ta poitrine se développe, il peut arriver qu’un bourgeon grossisse plus vite que l’autre . Regarde ou touche ton pubis, c’est la zone située autour de ton vagin, pour rechercher des petits poils. Ils peuvent être souples et droits ou épais et bouclés. Si tu as des poils pubiens, c’est un signe que tu es entrée ou que tu es sur le point d’entrer dans la puberté .  Il est parfaitement normal d’examiner ton vagin ou tes lèvres à la recherche de poils pubiens . En plus de l’apparition de bourgeons mammaires et de poils pubiens, tu remarqueras peut-être des changements dans ta morphologie. Regarde si tes vêtements s’ajustent différemment, par exemple. En recherchant des modifications de ton apparence dans le miroir, tu trouveras aussi des indices permettant de dire si ta puberté a commencé . Voici quelques parties de ton corps qui peuvent s'allonger ou s’arrondir :   tes hanches, tes cuisses, tes bras, tes jambes, tes mains, tes pieds . Attends une année ou deux et celle-ci se développera au niveau des aisselles et des jambes. Examine doucement tes aisselles et regarde-toi dans une glace pour détecter la présence éventuelle de poils en cet endroit. Regarde aussi tes jambes de près. Leur duvet va devenir plus épais, plus foncé et plus visible. Vérifie la présence de poils dans ces zones environ une année ou deux après l’apparition de poils pubiens .  Les poils des jambes et des aisselles poussent selon un modèle semblable à celui des poils pubiens : ils sont parfois clairsemés et souples au début, puis ils deviennent plus épais, drus et plus foncés . Regarde tes sous-vêtements en cherchant des signes de ces pertes. Elles apparaissent un an ou deux après la naissance des bourgeons mammaires. Si elles sont abondantes, tu peux même les sentir dans tes sous-vêtements ou entre tes jambes. L’écoulement peut être mince et aqueux ou épais comme du mucus. Généralement, il est blanc ou blanc cassé . Les leucorrhées sont communes et tout à fait normales. C’est un bon moyen pour savoir que tu es dans la période de la puberté .  Demande conseil à une personne de confiance ou à ton médecin si tes pertes ont une couleur ou une odeur inhabituelle. En effet, c’est peut-être un signe d’infection. Elles devraient commencer dans les 6 mois après l'arrivée des pertes blanches . Vérifie s’il y a des traces de sang sur tes sous-vêtements ou dans tes sécrétions vaginales. Cela peut signifier que tu avances dans la puberté et que tu vas bientôt avoir tes premières règles. Pour beaucoup de jeunes filles, c’est le moment le plus excitant et le plus effrayant de la puberté .   Après la première menstruation, les règles arrivent souvent de manière irrégulière. Tu peux ressentir des ballonnements pendant la période de tes règles. Lorsque cela se produit, tu auras l’impression que ton ventre est plus gonflé ou plus rempli que d’habitude. Tu souffriras peut-être de maux de dos, de crampes ou de maux de tête avant et pendant tes règles. Vérifie si elle est plus grasse, irritée ou couverte de boutons. Au fur et à mesure que ton corps change, ta peau change aussi. Si tu as des éruptions cutanées et une peau grasse sur le cou, le visage, le dos ou la poitrine, cela peut indiquer que tu traverses la puberté .   Lave ton visage avec un nettoyant ou un savon doux pour éliminer l’excès de sébum et lutter contre les apparitions de boutons. Demande conseil à ton médecin en cas d’éruptions cutanées importantes. Il peut même te prescrire un traitement médicamenteux s’il y a besoin. L’acné est un phénomène banal pendant la puberté. Cependant, comme il s’agit d’une période souvent délicate sur le plan émotionnel, les éruptions cutanées peuvent avoir un mauvais effet sur ton moral et aggraver certains problèmes.

english_section_name: Looking for Signs on Your Body

summary: Note tes émotions dans un journal. Vois si tu t’éloignes de tes parents. Sois curieuse à propos de ton corps. N’aie pas peur si tu éprouves de l’attirance pour d’autres personnes.

document: Écris tes sentiments dans ce carnet tous les jours ou lorsque tu as besoin d’un peu de réconfort. Pendant la puberté, ton corps déborde d’hormones. Or celles-ci peuvent modifier tes émotions. Relis ton journal chaque semaine pour détecter les variations de ton moral. Les changements fréquents d’humeur peuvent indiquer la survenance de la puberté . Voici quelques sentiments que tu pourrais éprouver.   Tu ressentiras peut-être un malaise face aux changements de ton corps. Tu seras peut-être plus sensible aux choses que font ou disent les autres personnes. Tes émotions seront peut-être plus intenses. Par exemple, tu peux devenir très jalouse d’une personne à laquelle tu ne prêtais aucune attention avant. Tu auras peut-être moins confiance en toi. Tu pourrais te sentir anxieuse ou déprimée . Tu pourrais aussi devenir plus irritable ou être en colère sans réelle raison. Tu éprouveras peut-être des difficultés à communiquer avec eux. Il se peut que tu te sentes embarrassée ou en retrait face à eux. Les garçons rencontrent aussi ce type de problèmes avec leurs parents. Fais des expériences. Pendant la puberté et la croissance, il est normal de vouloir regarder et toucher son corps. Il se peut même que tu deviennes encore plus curieuse au sujet de la sexualité au fur et à mesure que tu grandis. Explore ton corps et masturbe-toi si tu le souhaites. C’est normal, banal et il n’y a pas de quoi avoir honte. Ces envies de découverte peuvent indiquer que tu es à l’âge de la puberté .   La masturbation et l’exploration de son corps par le toucher sont deux choses tout à fait courantes. Cela ne te rendra pas sourde, des poils ne vont pas se mettre à pousser sur tes mains et tu ne risques pas de développer des problèmes psychologiques à cause ces pratiques. Cela ne t’empêchera pas non plus d’avoir des enfants . Si tu t’intéresses à ton corps et à la masturbation, parles-en à une personne de confiance. Ne sois pas gênée, elle a certainement vécu les mêmes choses ou éprouvé les mêmes sentiments ! Les sentiments sexuels ou romantiques font partie de la vie d’adulte. Lorsque tu remarques des indices indiquant la survenance de ta puberté, essaye aussi de voir si tu commences à éprouver des sentiments pour d’autres personnes, que ce soit des garçons ou des filles. Cela peut confirmer que ta puberté a commencé .  Pose des questions à ta famille, à tes amis ou à un médecin si tu veux en savoir plus à propos des rendez-vous galants, de l’attirance, des baisers et des relations sexuelles .

english_section_name: Feeling Different and New Emotions


summary: Déterminez votre type de peau. Choisissez les bons ingrédients pour votre type de peau. Fabriquez une crème pour la peau grasse. Préparez une crème pour la peau mixte. Préparez une crème pour peau sèche.

document: Différents types de peau demandent des soins différents. Un dermatologue pourra vous renseigner à propos de votre type de peau et d'autres problèmes cutanés que vous pourriez avoir. Cela vous aidera à éviter les aliments, les médicaments, les compléments alimentaires et les produits de soin du visage qui pourraient faire empirer son état. En général, votre peau devrait se trouver dans une des catégories suivantes.  La peau normale, elle est peu ou pas sensible, ses pores sont très petits et le teint est clair. Elle n'est ni trop grasse ni trop sèche. La peau mixte, elle peut être normale ou sèche à certains endroits et grasse à d'autres. En général, le nez, le front et le menton sont les zones les plus grasses. Elle peut provoquer l'apparition de pores très dilatés, de points noirs et de zones grasses sur certaines parties de la peau. La peau grasse, avec des pores plus larges et une tendance aux points noirs et à d'autres marques. Les gens qui ont ce type de peau ont un teint pâle ou brillant. La peau sèche qui se caractérise par un manque d'élasticité, des plaques rouges, des rides et des lignes plus visibles, des pores presque invisibles et un teint pâle. Certains facteurs comme les changements hormonaux, le temps sec, les douches chaudes prolongées, les médicaments, les UV et les ingrédients des produits de soins du visage peuvent rendre la peau encore plus sèche. Cela va provoquer l'apparition d'une peau irritée et enflée qui pèle . Si vous voulez fabriquer votre propre crème à la maison, il est important que vous connaissiez les ingrédients qui vont aider votre type de peau ou qui vont lui nuire. En général, il est important de vous laver le visage au moins deux fois par jour pour la garder propre. Cela vous permettra d'éviter des problèmes provoqués par des bactéries, des levures et les radicaux libres.  Les gens qui ont la peau sèche doivent utiliser une crème avec des produits hydratants comme de l'aloe vera, du beurre de cacao, de l'huile d'olive ou du miel. Ils aident à réparer les crevasses sur le visage et à réduire l'apparence des cicatrices. L'aide hyaluronique est une substance produite naturellement par le corps qui permet de soigner les dégâts sur la peau en y retenant l'humidité, vous en trouverez dans certains produits de soin vendus en magasin. Certaines études suggèrent que l'acide hyaluronique peut réduire le vieillissement de la peau tout en réduisant l'apparence des cicatrices et d'autres marques. Si vous avez la peau grasse, choisissez des huiles peu comédogènes, c'est-à-dire des huiles qui ne bouchent pas les pores du visage. L'acide salicylique est un produit de nettoyage naturel dérivé de l'écorce de saule qui neutralise les bactéries et absorbe l'excès de gras de la surface du visage, ce qui permet d'éviter les poussées d'acné. Les huiles essentielles avec de l'acide citrique comme celle de citron permettent de contrôler la peau grasse tout en l'aidant à guérir. L'huile d'arbre à thé est très utile contre la peau grasse. Certains ingrédients rafraichissants comme le concombre, l'aloe vera ou l'eau de rose permettent de soulager l'inflammation et la gêne souvent ressenties par les personnes qui ont la peau sensible ou mixte grâce à leur effet rafraichissant. L'acide lactique qu'on retrouve dans le lait et le yaourt aide contre les radicaux libres et les bactéries nuisibles, il élimine les cellules de peau morte et hydrate doucement le visage . Pour fabriquer une crème contre la peau grasse, mettez dans un bocal un quart de tasse d'huile d'amandes, 2 c. à s. d'huile de coco, 2 c. à s. de cire d'abeille, 1 demi-c. à c. d'huile à la vitamine E et 1 c. à s. de beurre de karité. Faites bouillir une dizaine de centimètres d'eau dans une casserole. Posez le bocal dans l'eau jusqu'à ce que les ingrédients à l'intérieur aient complètement fondu. Ensuite, mélangez-les bien dans le bocal. Versez la crème dans un bocal plus petit où vous allez la conserver.  Laissez la crème à température ambiante jusqu'à ce qu'elle refroidisse et durcisse. Une fois qu'elle est dure, posez le couvercle sur le bocal. Conservez la crème dans un lieu frais et sec. Vous pouvez vous en servir pendant trois mois. Ces ingrédients sont excellents contre le psoriasis, l'exéma et les cicatrices. Ils possèdent aussi des propriétés contre le vieillissement . Faites chauffer 2 c. à s. d'huile d'amande, 2 c. à s. d'huile de jojoba et 1 c. à s. de cire d'abeille au bain-marie jusqu'à ce que les huiles soient fondues et mélangées, ce qui devrait prendre entre deux et cinq minutes. Versez le mélange dans un grand saladier et laissez refroidir à température ambiante pendant une à deux heures. Pendant que le mélange refroidit, mélangez un tiers de tasse de gel d'aloe vera et sept gouttes d'huile essentielle de votre choix. Une fois que le mélange a refroidi, prenez un fouet et commencez à mélanger les huiles. Versez petit à petit l'aloe vera et l'huile essentielle dans le mélange. Continuez de verser jusqu'à ce que vous obteniez une pâte épaisse, ce qui devrait prendre environ dix minutes. Vous n'allez peut-être pas avoir besoin de mettre tout l'aloe vera. Arrêtez-vous dès que vous obtenez la texture que vous voulez. Versez la crème dans un bocal . Faites chauffer au bain-marie 5 c. à s. d'huile de jojoba, 2 c. à s. d'huile de graines de chanvre et 1 c. à c. et demie de cire d'abeille jusqu'à ce que les ingrédients soient fondus et mélangés. Ensuite, retirez le récipient du bain-marie et laissez refroidir à température ambiante jusqu'à ce que le mélange commence à devenir plus solide. Ensuite, utilisez un fouet et battez les huiles tout en y ajoutant 1 c. à c. d'aloe vera et quelques gouttes d'huile essentielle de citron ou d'huile d'arbre à thé. Continuez de battre jusqu'à ce que la crème soit suffisamment épaisse. Vous pouvez ensuite la verser dans un petit bocal. L'huile de jojoba et l'huile de graines de chanvre sont peu comédogènes, ce qui signifie qu'elles sont très bonnes pour les peaux grasses, car elles ne vont pas boucher les pores. L'aloe vera permet de soulager la peau sans y ajouter d'huile, l'huile essentielle de citron ou l'huile d'arbre à thé permettent de lutter contre l'excès de gras sur le visage .

english_section_name: Making Natural Skin Cream

summary: Évitez le stress. Buvez du thé vert. Suivez un régime alimentaire sain. Protégez-vous contre les rayons nocifs. Touchez-vous le visage le moins possible. Utilisez un produit de soin sans parabènes.

document: Lorsque vous voulez améliorer la qualité de votre peau, vous devez éviter le stress. Les hormones produites en réponse au stress peuvent entrainer une plus grande sensibilité de cette dernière aux produits irritants extérieurs. Cela va faire augmenter la production de sébum, l'huile produite par la peau. Il va ensuite provoquer de l'acné et d'autres problèmes cutanés. Le stress va aussi ralentir la guérison, déclencher des irritations comme de l'urticaire et des boutons de fièvre ainsi que perturber vos activités quotidiennes. Évitez le stress en faisant les choses suivantes.  Faites régulièrement de l'exercice, car cela permet de stimuler votre humeur et de vous garder physiquement actif et en forme. Faites une promenade à allure modérée pendant dix minutes tous les jours ou marchez à une allure normale pendant 20 à 30 minutes cinq fois par semaine. Dormez au moins sept à huit heures par nuit, car un manque de sommeil peut aussi faire vieillir la peau plus vite et vous donner un air fatigué. Pratiquez certaines techniques de gestion du stress comme le yoga, les exercices de respiration profonde ou la méditation . Il contient beaucoup de polyphénols, des antioxydants qui réparent les cellules cutanées et stimulent la production de collagène. Cela permet de donner à votre visage un teint plus sain et de le protéger contre les radicaux libres et les rayons ultraviolets nuisibles. Ces propriétés permettent aussi de réduire l'apparence des rides et de diminuer le stress.  Faites chauffer de l'eau pour le thé vert, entre 80 et 85 °C. Ajoutez-y ensuite entre 2 et 3 g de feuilles de thé vert et laissez infuser entre trois et cinq minutes avant de filtrer les feuilles. Vous pouvez boire de ce mélange deux à trois fois par jour. Vous pourriez aussi trouver des traitements cutanés qui en contiennent, ce qui pourrait être bénéfique pour votre teint en atténuant les marques et d'autres problèmes . Vous pouvez aussi utiliser des sachets de thé vert tout prêts à la place des feuilles. Si vous mangez bien, vous ferez du bien à votre peau depuis l'intérieur. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais, ainsi que des céréales intégrales pour améliorer votre teint. Mangez des aliments spécialement riches en vitamine A, C et E ainsi qu'en zinc pour réduire les problèmes d'acné et de dermatite. Voici quelques aliments qui en contiennent :   les poivrons rouges le chou frisé les épinards les feuilles d'amarante les feuilles de navet les patates douces les citrouilles les courges les mangues les pamplemousses les melons Les rayons UV produits par le Soleil peuvent provoquer des taches, des marques, des rides et d'autres problèmes cutanés tout en faisant augmenter le risque de cancer. Il existe plusieurs façons de vous en protéger.  Essayez de rester le plus possible à l'ombre et de porter des vêtements pour vous en protéger. Cela inclut des hauts à manches longues, des chapeaux à bords larges et des lunettes de soleil pour éviter l'apparition de rides sur votre visage. Utilisez une crème solaire à spectre large. Les personnes à la peau foncée devraient utiliser une crème avec un IPS de 15 tandis que les gens à la peau claire devraient en utiliser une avec un IPS d'au moins 30 . Si vous avez la peau mixte ou grasse, vous devez essayer de vous la toucher le moins possible. Les saletés et les bactéries sur vos mains pourraient boucher les pores et provoquer des marques. Si vous souffrez souvent d'acné, éliminez l'excès de gras avec une lingette pour le visage douce et non grasse. Ne vous percez jamais les boutons. Cela peut provoquer des cicatrices ou répandre les bactéries . Les parabènes sont des conservateurs qui dérangent l'équilibre hormonal de la peau et font augmenter le risque de cancer chez les femmes. Si vous avez de l'acné ou de l'exéma, cela pourrait provoquer des irritations ou des inflammations cutanées, car c'est un allergène potentiel. Le butylparabène et le propylparabène sont considérés comme plus toxiques que le méthylparabène et l'éthylparabène. Cependant, ces deux derniers sont absorbés plus facilement par le corps humain. Ils pourraient aussi faire augmenter la sensibilité de la peau aux rayons UV, ce qui va provoquer l'apparition d'autres problèmes cutanés .

english_section_name: Taking Care of Your Skin Naturally

summary: Essayez un produit hydratant. Utilisez de la carotte. Essayez le lait. Préparez un masque à l'avocat. Essayez un masque de vase marine.

document: Prenez un petit récipient et mélangez la moitié d'un blanc d'œuf et 1 c. à c. de miel et d'huile d'amande. Le blanc d'œuf permet de raffermir la peau et de réduire les petites lignes et les rides. L'huile d'amande permet d'hydrater doucement le visage tandis que le miel retient l'humidité. Ce dernier permet aussi de réduire l'apparence des marques et des cicatrices. Appliquez un peu du mélange sur votre visage le matin et le soir après l'avoir nettoyé. Rincez à l'eau tiède et séchez . Les carottes contiennent beaucoup de vitamine A, C et B6. Ce sont des vitamines naturelles qui aident la peau à rester en bonne santé et à garder sa brillance naturelle. Pour fabriquer votre propre produit hydratant à la carotte, faites bouillir une carotte émincée dans une casserole pendant cinq à sept minutes, puis filtrez. Écrasez-la dans un grand bol et laissez refroidir.  Ajoutez 1 c. à s. et demie de yaourt à la carotte pour rafraichir le visage et mélangez jusqu'à ce que vous obteniez une texture lisse. Conservez dans un lieu frais et sec dans un bocal hermétique. Appliquez deux fois par jour sur la peau après l'avoir nettoyée. Pour améliorer le teint de votre visage, mangez des carottes et buvez du jus de carottes régulièrement pour apporter à votre corps des nutriments essentiels . Nettoyez-vous le visage avec du lait entier. L'acide lactique qu'il contient est un exfoliant doux qui élimine les cellules mortes. Il permet d'uniformiser le teint et de réduire les cicatrices et les marques. Vous pouvez aussi utiliser du lait d'amande riche en vitamine E, une substance qui hydrate la peau et qui est recommandée si la vôtre est sèche.  Pour vous en servir, trempez un bout de coton dans une c. à s. de lait et appliquez sur le visage en faisant des mouvements circulaires pendant trois à cinq minutes. Cela permet de nettoyer efficacement les pores. Si vous avez des boutons enflés ou la peau grasse, vous pouvez mélanger le lait avec 1 c. à c. de farine de riz ou de pois chiches. Massez doucement sur le visage avec vos doigts. Rincez ensuite à l'eau froide et laissez sécher . Il contient de nombreux ingrédients qui stimulent la production de collagène sur le visage. Les vitamines A et C qu'on retrouve dans ce fruit possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Elles permettent de protéger le visage contre les radicaux libres nuisibles. La vitamine E qu'on retrouve aussi dans les avocats permet de réduire les cicatrices et d'hydrater la peau.  Pour fabriquer un masque naturel à l'avocat, pelez-en un et écrasez-le dans un bol. Appliquez la substance crémeuse sur votre visage pendant dix à quinze minutes, puis rincez à l'eau froide et séchez doucement. Appliquez-en tous les jours si vous avez la peau sèche ou sensible. Appliquez-en deux fois par semaine si vous avez la peau grasse. Pour lutter contre le vieillissement, mélangez un demi-avocat, une c. à c. de jus de citron, une c. à c. de yaourt nature et une c. à c. d'huile de coco dans un petit bol. Remuez jusqu'à ce que vous obteniez une crème lisse. Vous y arriverez mieux avec des avocats murs. Appliquez-en une petite quantité sur votre visage. Gardez le reste de la crème dans un lieu frais et sec dans un récipient hermétique. Vous devez préparer une nouvelle crème tous les jours, car ses ingrédients peuvent tourner rapidement. Servez-vous-en si vous avez la peau sèche ou sensible . Ce genre de vase contient de l'eau salée. On en trouve dans de nombreuses régions au bord de la mer et elle contient aussi du soufre, des acides gras non saturés et des algues. Ces ingrédients lui donnent des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires. Elle va lisser la texture de votre visage en éliminant les cellules mortes et les bactéries présentes. Cela va améliorer l'apparence des marques et des cicatrices.  Vous en trouverez dans de nombreux magasins qui vendent des masques pour le visage, c'est généralement un produit naturel. On conseille souvent de l'appliquer deux fois par semaine, mais vous pouvez aussi demander à votre dermatologue pour savoir comment en appliquer selon votre type de peau. Si vous avez la peau sèche, sensible ou mixte, le soufre et le sel peuvent provoquer des irritations. Cela pourrait aussi faire empirer l'état des cicatrices enflées .

english_section_name: Using Other Natural Skin Care


summary: Fixez-vous un objectif. Épargnez dans un compte séparé. Épargnez vos bonus et vos augmentations. Mettez de côté les gains issus de vos activités secondaires.

document: Il est plus facile d'épargner lorsque vous savez pourquoi vous le faites. Essayez de fixer un objectif comme la création d'un fonds d'urgence, le remboursement d'un prêt, la création d'un fonds de retraite ou des investissements importants dans la maison. Si la banque vous le permet, vous pouvez même donner à votre compte un surnom comme « fonds pour les vacances » pour vous aider à vous souvenir de ce pour quoi vous épargnez . Un compte épargne est généralement l'option la plus facile pour un débutant de faire des économies. Si vous disposez déjà d'un bon fonds d'urgence ainsi que d'un montant non négligeable à investir, comme 1 000 euros, vous pouvez envisager un certificat de dépôt (CD). Un CD rend vos fonds plus difficiles à retirer avant une période donnée, même s'il présente généralement un taux d'intérêt plus élevé .   Vous aurez plus de mal à dépenser votre fonds d'épargne si vous le séparez de votre compte courant. Les comptes épargne tendent aussi à avoir un taux d'intérêt légèrement supérieur à celui des comptes courants. La plupart des banques vous permettront de configurer un transfert automatique entre votre compte épargne et votre compte courant. Programmez un transfert mensuel de votre compte courant vers votre compte épargne, quel qu'en soit le montant. Si vous obtenez un bonus, une déclaration de revenus, une augmentation ou d'autres profits inattendus, déposez-le sur votre compte épargne. C'est un moyen facile de booster votre épargne sans compromettre votre budget actuel .  Si vous obtenez une augmentation, transférez le surplus de votre salaire budgétisé vers votre compte épargne. Étant donné que vous vous êtes fixé comme objectif de vivre avec votre ancien salaire, vous pouvez mettre la différence sur votre épargne. Si vous faites de petits travaux, élaborez votre budget en fonction de votre principale source de revenus et consacrez tous les gains issus de ces activités à votre épargne. Cela vous permettra de grossir plus rapidement vos économies et de maintenir votre budget en bonne santé .

english_section_name: Setting Up Savings

summary: Établissez l'ordre de priorité de vos besoins. Magasinez. Achetez des chaussures et des vêtements hors-saison. Utilisez du liquide au lieu de votre carte de crédit. Contrôlez vos dépenses.

document: Commencez chaque exercice budgétaire en prenant en compte vos besoins. Vous devriez penser aux frais médicaux récurrents, aux frais d'épicerie, au carburant, aux assurances, aux factures des services publics, à votre hypothèque, à votre loyer et à toute autre dépense. Évitez de dépenser de l'argent pour vos besoins superflus, tant que les besoins vitaux ne sont pas couverts . Il peut être facile de vous habituer à faire les courses au même endroit, mais vous pouvez avoir de meilleurs prix si vous prenez le temps de visiter plusieurs magasins. Vous pouvez également chercher en ligne, afin de comparer les prix des articles dont vous avez besoin. Recherchez les magasins en promotion ou qui sont spécialisés dans la vente de produits excédentaires ou à réduction .  Il peut être utile d'acheter des produits que vous utilisez au quotidien ou des articles qui n'expirent pas, comme les produits de nettoyage dans les magasins qui vendent en gros. De nouveaux styles de chaussures, de vêtements et d'accessoires sortent généralement de façon saisonnière. Le fait de les acheter hors-saison peut vous permettre de profiter de meilleurs prix sur les articles de mode. Les achats en ligne sont très utiles à cet effet, vu que tous les magasins n'auront pas des articles hors saison . Prévoyez un budget pour les dépenses inutiles comme aller au cinéma ou manger au restaurant. Avant de sortir, retirez le montant nécessaire et laissez votre carte de crédit à la maison. Vous aurez ainsi plus du mal à gaspiller de l'argent ou à faire des achats impulsifs quand vous sortez . Pour finir, du moment où vos dépenses n'excèdent pas vos revenus, il n'y a pas de problème. Surveillez régulièrement vos dépenses, comme bon vous semble. Si vous le souhaitez, consultez votre compte en banque tous les jours ou utilisez une application de finances personnelles comme Mint, YNAB ou Tricount pour suivre vos dépenses .

english_section_name: Spending Money Wisely

summary: Déterminez le montant que vous devez. Donnez la priorité aux dettes dont le taux d'intérêt est élevé. Remboursez vos dettes successivement.

document: Pour mieux comprendre comment rembourser vos dettes, vous devez d'abord connaitre à combien elles s'élèvent. Additionnez toutes vos dettes, notamment vos crédits auto, votre prêt hypothécaire, vos prêts étudiants, vos prêts à court terme, ainsi que vos cartes de crédit. En un mot, tout prêt qui est en votre nom. Analysez la somme pour connaitre le montant que vous devez, puis déterminez le temps qu'il vous faudra réellement pour vous en acquitter . Les dettes comme les cartes de crédit ont tendance à avoir un taux d'intérêt plus élevé que les prêts étudiants. Si vous mettez trop de temps à rembourser un prêt à taux d'intérêt élevé, vous finirez par payer beaucoup plus. Vous devez donc donner la priorité à ces prêts. Cela vous permet de payer de petits montants sur les autres dettes et d'économiser de l'argent pour celles qui sont prioritaires .  Si vous avez une dette à court terme comme un prêt auto personnel, cherchez à la rembourser le plus tôt possible. Ces dettes peuvent avoir un effet dévastateur si elles ne sont pas remboursées à temps et en intégralité. Lorsque vous remboursez une carte de crédit, ne réinvestissez pas cette somme dans vos fonds discrétionnaires. Réservez cela au paiement de votre prochaine dette .  Par exemple, si vous finissez de rembourser une carte de crédit, ajoutez le montant que vous versiez sur votre carte de crédit au paiement minimum pour votre prêt étudiant.

english_section_name: Paying Off Debts

summary: Fixez-vous des objectifs financiers. Considérez votre revenu global mensuel. Calculez les dépenses nécessaires à effectuer. Tenez compte des dépenses qui ne sont pas essentielles. Faites quelques sacrifices. Surveillez vos habitudes de dépense mensuelle. Prévoyez des épargnes dans votre budget.

document: Le fait de comprendre vos objectifs vous permettra d'élaborer un budget pour satisfaire vos besoins. Voulez-vous rembourser vos dettes ? Épargnez-vous pour conclure un achat important ? Recherchez-vous une meilleure stabilité financière ? Énoncez clairement vos priorités afin d'élaborer un budget pour les couvrir . Un budget intelligent est un budget qui ne va pas au-delà de vos moyens. Commencez par calculer vos revenus mensuels. Ne prenez pas en compte uniquement le salaire que vous recevez au travail, mais aussi vos allocations pour enfants, votre pension alimentaire et vos activités secondaires. Si votre partenaire partage les dépenses avec vous, calculez la moyenne de vos revenus pour déterminer un budget familial .  Vous devez veiller à ce que le total de vos dépenses mensuelles ne dépasse pas vos revenus. Les imprévus et les urgences surviennent, mais fixez-vous un objectif de ne jamais utiliser votre carte de crédit pour des dépenses qui ne sont pas nécessaires, lorsque votre solde en banque est bas. Vos dépenses mensuelles devraient être votre priorité lorsque vous élaborez un meilleur budget. Elles sont considérées comme prioritaires parce qu'elles sont non seulement nécessaires au quotidien, mais peuvent aussi porter atteinte à votre crédit si vous ne les réglez pas à temps et en intégralité .   Il peut s'agir du loyer ou des prêts hypothécaires, des factures des services publics, des crédits auto, des paiements par carte de crédit, ainsi que le cout de vos provisions, du carburant et de votre police d'assurance. Optez pour un service de paiement automatique pour vos factures pour vous faciliter la tâche. Ainsi, le montant de vos factures sera automatiquement déduit de votre solde le jour du paiement. Les budgets sont plus efficaces quand ils reflètent votre quotidien. Considérez vos dépenses habituelles qui ne sont pas nécessaires et intégrez-les à votre budget afin d'anticiper tous les frais. Par exemple, si vous achetez du café tous les jours en allant au travail, mettez cela dans votre budget . Un budget vous permettra d'identifier les réductions que vous pouvez faire sur vos dépenses habituelles et que vous pouvez utiliser pour payer vos dettes ou épargner. Par exemple, l'achat d'une bonne cafetière et d'une tasse de qualité peut vous permettre de faire des économies à long terme .  Ne considérez pas uniquement les dépenses journalières. Vérifiez des éléments comme vos polices d'assurance pour voir s'il y a des dépenses que vous pouvez réduire. Par exemple, si vous payez une assurance multirisque et collision pour une vieille voiture, vous pouvez choisir de vous limiter à une assurance responsabilité . Un budget encadre vos dépenses globales. Vos dépenses mensuelles réelles vont varier en fonction de vos besoins personnels. Servez-vous d'un journal spécial, un tableur ou même une application de budgétisation qui vous permettra de rester dans les limites de vos moyens .  Si vous faites une bêtise et allez au-delà de vos prévisions budgétaires, ne vous en faites pas. Saisissez cette occasion pour voir si vous devez élargir le budget à de nouvelles dépenses. Souvenez-vous qu'il arrive à tout le monde de manquer sa cible, mais qu'il est toujours possible de rectifier le tir. Le montant exact de votre épargne dépendra de votre emploi, vos objectifs financiers et vos besoins personnels. Vous devriez songer à épargner une certaine somme chaque mois. Le montant peut aller de 50 à 500 euros. Gardez cette somme dans un compte épargne, séparé de votre compte bancaire principal .   Ces sommes que vous épargnez doivent être séparées de votre plan d'épargne pour la retraite collectif ou de tout autre investissement. Le fait de mettre en place une petite épargne vous offre une protection en cas d'urgence, comme une réparation couteuse dans votre maison ou la perte subite de votre emploi. Plusieurs experts en finance recommandent une épargne de la valeur de trois à six mois de vos dépenses. Si vous avez beaucoup de dettes à rembourser, visez un fonds d'urgence partiel d'un à deux mois afin de consacrer le reste de votre argent à vos dettes.

english_section_name: Managing Your Budget


summary: Utilisez des crochets adhésifs pour des objets à hauteur de 4 kg. Nettoyez le mur avec de l’alcool pour une meilleure adhérence. Tracez une petite marque au crayon. Retirez la doublure de la bande adhésive. Appuyez la partie adhésive du crochet sur le mur pendant 30 secondes. Laissez l’adhésif sécher pendant 30 à 60 secondes.

document: Il s’agit des supports qui collent aux murs, ce qui fait donc que vous n’avez donc pas à percer le mur. Pesez d’abord l’objet pour choisir un crochet qui pourra correctement le tenir .  Les crochets adhésifs sont de tailles différentes et doivent indiquer le nombre de kilogrammes qu’ils supportent. Les crochets les plus grands et les plus petits peuvent supporter respectivement des objets dont les poids maximums sont de 4,400 kg. Faites usage de deux crochets pour un meilleur support si l’objet possède une corde ou deux boucles à l’arrière. Servez-vous d’un chiffon propre ou du papier absorbant et de l’alcool isopropylique pour débarrasser la zone des débris. Cela garantira que l’adhésif adhère fermement au mur . Si vous n’avez pas d’alcool, vous pouvez utiliser de l’eau savonneuse chaude pour nettoyer le mur. Séchez l’endroit après l’avoir nettoyé. Faites cela à l’endroit où vous souhaitez placer le milieu du crochet. Si l’objet que vous voulez accrocher possède une boucle ou une corde à l’arrière, tenez compte de la longueur de la ficelle. Vérifiez cela en tirant son milieu juste vers le haut de votre objet. Mesurez à partir du bas de l’article jusqu’à la partie où la corde s’arrête.  Si vous utilisez deux crochets pour un objet avec deux boucles à l’arrière, assurez-vous de mesurer la distance entre celles-ci pour savoir où marquer sur le mur. Si vous utilisez deux crochets avec un article qui a une seule boucle, mesurez la largeur de l’objet à suspendre et divisez ce nombre par trois. Le résultat obtenu sera la distance qui séparera les marques sur le mur. Ensuite, placez-la à l’arrière du crochet. Si la bande adhésive ne se trouve pas déjà à l’arrière, retirez la doublure d’un seul côté. Alignez-le à l’arrière du crochet et appuyez dessus. Certains crochets viennent avec l’adhésif déjà appliqué sur leur dos. Ignorez cette étape et passez à la suivante si tel est le cas avec le crochet que vous avez. Retirez le revêtement qu’il y a à l’arrière du crochet, maintenez-le bien droit et appuyez-le fermement contre le mur. Tenez-le pendant trente secondes et relâchez. Lorsqu’il a séché, suspendez votre objet au crochet. Si l’objet détache le crochet adhésif du mur même après que vous avez attendu, assurez-vous que le crochet que vous utilisez convient au poids de votre objet.

english_section_name: Applying Adhesive Hooks

summary: Choisissez des ancrages pour accrocher des objets de plus de 12 kg. Utilisez une perceuse à percussion pour obtenir de meilleurs résultats. Percez un trou pour y insérer l’ancrage. Martelez l’ancrage dans le trou jusqu’à ce qu’il s’aligne avec le mur. Placez la vis à l’intérieur de l’ancrage.

document: Habituellement, ces ancrages sont en plastique et sont fournis avec des vis. Vous aurez besoin d’une perceuse et des mèches de la même taille que celle des ancrages .  Vous pouvez acheter le kit de maçonnerie comprenant les ancrages, les vis et la taille de mèche adaptée . Pour plus de support, utilisez deux ancrages pour accrocher un objet. Une perceuse électrique standard munie d’une mèche à maçonnerie fera l’affaire, mais elle sera lente et vous risquez de créer un trou plus grand que vous ne le souhaitez. Louez ou empruntez une perceuse à percussion si vous le pouvez . Vous avez la possibilité de louer ce type de perceuse dans la quincaillerie locale ou dans le magasin de location d’outils. Appelez à l’avance pour que l’on vous fasse les ajustements. Mesurez soigneusement et marquez l’emplacement de l’outil. Placez la mèche à l’endroit que vous avez choisi. Veillez à tenir fermement l’outil et vérifiez si votre bras, la manche de la perceuse et la mèche sont parallèles au sol. Pendant que vous percez, exercez fermement une pression vers le mur et maintenez votre position. Servez-vous des tours à faible vitesse de rotation lorsque vous percez des murs de ciment afin d’obtenir de meilleurs résultats . Cela doit être bien ajusté, mais pas trop serré pour que vous soyez tenu de marteler fortement. Si vous voyez que le trou est trop petit, percez à nouveau avec une mèche un peu plus grosse. Servez-vous d’un tournevis ou d’un foret de la forme de la vis que vous placerez dans la perceuse pour l’ajuster. Arrêtez-vous lorsque la vis est serrée afin de laisser suffisamment d’espace pour accueillir la corde ou l’outil à suspendre. Accrochez votre objet, ajustez-le jusqu’à ce qu’il soit droit. Profitez-en !

english_section_name: Installing Masonry Anchors

summary: Achetez des supports pouvant tenir des objets pesant jusqu’à 12 kg. Marquez l’endroit sur le mur où vous voulez que le support soit placé. Martelez les broches dans le mur à travers les trous du support. Accrochez la corde ou la boucle de votre objet au crochet.

document: Ils sont spécialement conçus pour les murs en béton ou en briques. Chaque suspension est livrée avec quatre broches solides qui maintiennent la base du crochet contre le mur.  Vous aurez besoin d’un marteau pour les installer. Servez-vous de deux suspensions murales pour accrocher un objet si vous avez besoin de plus de support et utilisez le dispositif d’accrochage qui convient à cette situation. Si l’objet que vous souhaitez accrocher a une boucle (ou une corde), veillez à prendre cela en compte pendant que vous cherchez l’endroit où placer les supports. Testez cela en tirant le milieu de la corde fortement vers le haut de l’objet. Mesurez à partir du bas de l’objet jusqu’à l’endroit où la corde s’arrête. Si vous utilisez deux supports muraux, mesurez la distance entre les deux crochets qu’il y a derrière l’article ou mesurez la largeur de votre objet et divisez-la par trois. Quelle que soit la méthode choisie, elle vous aidera à déterminer la distance à laquelle vous devriez faire les marques sur le mur. Faites correspondre sa partie centrale avec les marques que vous avez faites. Tenez le support avec une main et enfoncez les quatre broches à moitié avec le marteau. Relâchez le dispositif de suspension et vérifiez si le crochet est dans la bonne position. Terminez en martelant les tiges de fer jusqu’à ce qu’elles rentrent totalement dans les trous du support mural. Pour éviter de vous blesser les doigts, faites en sorte que les premiers coups de marteau soient très légers. Lorsque vous sentez que les broches sont rentrées dans le mur, relâchez-les et tapez directement sur leur tête avec le marteau pour finir. Reculez pour vous assurer qu’il est suspendu bien droit. Faites les ajustements nécessaires et profitez-en.

english_section_name: Using Hardwall Hangers