summary: Le Monopoly est d'abord un jeu de dés. Toutes les cases n'ont pas le même taux de visite. Certaines cartes sortent plus souvent que d'autres. Jouez selon les règles édictées par les auteurs.

document: Certes, ce n'est pas le blackjack, mais il est important de connaitre les probabilités que vous avez de faire tel montant aux dés, de tomber sur telle ou telle case particulière ou sur telle ou telle propriété.  En terme de probabilités, avec deux dés, vous avez plus de chances de faire un 7 qu'un 2 ou un 12 . En moyenne, on fait un tour complet de plateau en 5 ou 6 coups. Comme 28 des 40 cases du jeu sont des propriétés foncières, vous tomberez en moyenne sur quatre d'entre elles. Vous avez 17 % de chances de faire un double aux dés. Dit autrement et statistiquement parlant, vous risquez de faire un double tous les 6 tours, soit à peu près le nombre nécessaire pour faire un tour de plateau. Certaines sont peu fréquentées, comme le Boulevard de Belleville ou la rue Lecourbe, tandis que sur d'autres s'arrêtent de nombreux joueurs, comme c'est le cas pour les propriétés orange (Avenue Mozart, Boulevard Saint-Michel et place Pigalle). Comme la prison est la case la plus fréquentée du jeu, posséder les propriétés orange, toutes proches, vous permettra de rentabiliser votre investissement. Si vous réussissez à mettre la main sur les trois propriétés, vous aurez de fortes chances d'emporter la partie . La case de la prison est celle sur laquelle on est, statistiquement, le plus à même de tomber, tout comme celles de l'avenue Henri-Martin et de la gare du Nord, si on envisage les propriétés. Un hôtel sur l'avenue Henri-Martin est ce qui rapporte le plus, hormis l'hôtel sur la rue de la Paix. Vous serez certainement amené à tirer des cartes dans une des deux piles, « Chance » ou « Caisse de communauté », situées au centre du plateau. Si vous réussissez à mémoriser celles qui sont déjà sorties, par vous et vos adversaires, vous pourrez mieux anticiper. En dehors du jeu, prenez le temps de bien mémoriser ces cartes pour pouvoir réagir au mieux le moment venu. Un jeu de Monopoly classique comporte ce qui suit .    16 cartes « Chance »  : le plus souvent, elles vous permettent d'avancer dans 10 cas sur 16. Deux d'entre elles vous font gagner de l'argent, tout comme deux autres vous en prennent. Enfin, il est une carte que vous garderez, car elle vous permettra de sortir de prison. La dernière pénalise uniquement ceux qui possèdent des bâtiments.  16 cartes « Caisse de communauté »  : neuf d'entre elles vous feront gagner de l'argent, trois vous en feront perdre. Deux vous enverront quelque part sur le plateau, une vous permettra de sortir de prison et enfin, une dernière ne pénalisera que ceux qui ont fait construire. Souvent, chacun y va de ses règles et dans ce contexte, il est plus difficile de gagner. Nous nous baserons, pour cet article, uniquement sur les règles posées par l'éditeur Parker (anciennement, Parker Brothers ). N'acceptez pas de jouer si quelqu'un propose de faire du parc gratuit une case bonus ou si on propose de mettre en place une immunité pour ceux qui tomberaient sur telle ou telle case.

english_section_name: Playing Smart

summary: Utilisez les hypothèques à bon escient. Échangez intelligemment. Essayez de rester longtemps en prison. « Achevez » les joueurs en difficulté.

document: On est parfois obligé d'y recourir. Petit rappel : cette opération vous coutera de l'argent dans la mesure où vous devrez rembourser plus que vous n'avez levé, puisqu'il faudra vous acquitter des frais de mainlevée . Ne prenez pas peur ! Au moment d'hypothéquer, si vous voulez gagner, Souvenez-vous un certain nombre de principes :   les propriétés isolées doivent être hypothéquées en premier. Sauf nécessité absolue, ne bloquez pas, par hypothèque, une propriété qui appartient à un groupe de deux et encore moins à un monopole, si vous avez besoin d'argent, hypothéquez vos propriétés isolées si c'est pour acheter une troisième maison ou un hôtel (en particulier si c'est dans le bleu clair ou le vert !), sachant que vous ne toucherez aucun loyer de vos adversaires s'ils tombent sur une de vos propriétés hypothéquées, évitez de bloquer celles sur lesquelles les autres s'arrêtent souvent ou celles qui sont d'un bon rapport. Essayez de deviner quelles sont les stratégies foncières de vos adversaires afin d'être en position de force. Créer un monopole semble en soi une bonne chose, mais si un de vos adversaires, après un échange, obtient lui aussi un monopole de meilleur rendement, c'est mal joué ! Ainsi, si vous obtenez le monopole sur le rouge, mais que votre adversaire constitue, grâce à vous, celui sur le vert, vous aurez fait une mauvaise opération. Si, tous les deux, vous tombez sur une des propriétés de l'autre, vous serez perdant.  Avant un échange, il faut bien réfléchir. Demandez-vous toujours ce que cela vous apportera plus tard et si cela peut amener la ruine d'un de vos adversaires. Quand on échange, l'idéal est de constituer un monopole absolu. Si ce n'est pas possible, un monopole relatif peut suffire . C'est particulièrement vrai dans la deuxième partie du jeu. À la différence de la vraie vie, rester en prison au Monopoly n'est pas une si mauvaise chose ! Pourtant, en début de partie, il vaut mieux payer la caution de 50 euros pour sortir rapidement, sinon vous allez manquer des achats. Plus tard dans la partie, restez le temps qu'il faut. En effet, des maisons ont été construites par vos adversaires et entre la prison et la case « Départ » les loyers sont de plus en plus exorbitants. Lancez vos dés en espérant ne pas faire un double. Vous pouvez rester trois tours avant de devoir payer la caution. Ce sera toujours moins cher que de devoir payer un loyer de trois maisons sur la rue de la Paix… qui ne vous appartient pas  ! Le Monopoly a la réputation d'engendrer des parties sans fin, mais sachez qu'on peut y remédier. Dès que toutes les rues sont vendues, lancez vos offres d'échange. Essayez de convaincre vos adversaires moins bien lotis de vous céder telle ou telle propriété ou de la revendre à la banque. Elle redevient alors disponible sur le marché et trouvera preneur rapidement . Si un joueur bloque des monopoles, refuse tout échange et qu'au bout de plusieurs tours rien ne se passe, proposez de mettre fin à la partie. Vous pourrez alors commencer une autre partie.

english_section_name: Playing to Win

summary: Achetez rapidement beaucoup de propriétés. Essayez de devenir propriétaire de monopoles. Achetez les propriétés enviées par les autres joueurs. Ayez une stratégie avec les gares et les compagnies. Construisez rapidement les trois maisons. Tentez de créer une pénurie de maisons.

document: Plus vous aurez de propriétés, plus vous percevrez de loyers, plus vite vous ruinerez vos adversaires. C'est pourquoi la première partie du jeu doit être, pour vous, une période frénétique d'achats .  N'attendez pas d'avoir un certain pécule avant d'acheter des propriétés. Ne vous focalisez pas sur la seule rue de la Paix. Achetez toutes les propriétés qui se présentent. Plus et plus tôt vous achèterez des biens, plus solide sera votre positon. Il est vrai que le réflexe premier dans ce jeu est de vouloir augmenter son argent et de thésauriser, mais ce n'est pas le but du jeu, lequel est de ruiner l'adversaire . Le but est de gagner de l'argent avec ses propriétés, non pas avant de les acquérir. Celui qui dépense beaucoup d'entrée de jeu n'est pas un fou suicidaire, c'est au contraire un joueur redoutable. Ne laissez pas vos adversaires acheter des propriétés au milieu des vôtres ! Achetez-les si l'occasion se présente. Il faut quand même acheter une propriété vacante, même si personne n'en a encore dans cette couleur. Au fil du temps, vous pourriez bien réussir à vous constituer un monopole en achetant une deuxième, puis une troisième propriété. Les propriétés orange sont à détenir, car les joueurs y tombent fréquemment. C'est même la couleur la plus « fréquentée  ! » Quand un joueur réussit à détenir toutes les propriétés d'une seule couleur, il a un « monopole ». À ce moment-là, celui qui tombe sur une de ces cases doit payer un loyer double. De même, le propriétaire peut alors acheter des maisons, puis un hôtel. En ce cas, le loyer est proportionnel au nombre de maisons. Vous serez également en position de force au moment d'échanger des propriétés, c'est-à-dire quand tous les terrains seront vendus. Même si vous ne comptez pas construire un monopole, vous empêcherez ainsi les autres d'en avoir un. Inutile de vous dire que vous serez alors en position de force au moment des échanges. Surveillez le jeu et si vous avez la chance d'acquérir une propriété qui contrarie un des joueurs, achetez.  Si deux joueurs possèdent chacun une propriété de la même couleur, ne cherchez pas à bloquer le monopole, puisqu'ils se neutralisent déjà. Intéressez-vous à d'autres propriétés. L'idéal lors d'un échange est de trouver un adversaire avec lequel vous pourrez vous entendre sur un pied d'égalité. Il est possible, à cause des prix variables, d'échanger deux propriétés peu couteuses contre une plus chère . Les premières rapportent nettement plus que les secondes. Cependant, les gares ne sont vraiment intéressantes que si vous les possédez toutes. C'est pourquoi certains joueurs se font un devoir de toutes les acheter, tandis que d'autres s'en moquent éperdument. À vous de voir !  Tout le monde le sait : acheter une compagnie (eau, électricité) rapporte peu et rarement (probabilité de 1 sur 38). Beaucoup de joueurs préfèrent investir dans les propriétés et les maisons, c'est plus lucratif . Dans certains cas, il est sage, si c'est possible, d'acheter une gare afin d'éviter qu'un des joueurs n'ait le monopole des gares. Dès que vous avez le monopole d'une couleur, construisez jusqu'à avoir trois maisons sur chacune des deux ou trois rues. Le loyer est alors bien plus élevé pour ceux qui auront le malheur de s'y arrêter. C'est une des façons de s'enrichir et donc, d'augmenter vos chances de remporter la partie . Achetez vos maisons au bon moment. Il faut toujours penser à avoir de l'argent liquide en prévision de « dépenses forcées », comme les loyers des gares, les factures d'eau, les amendes prévues par les cartes, la taxe sur le luxe… Souvent, le mieux est d'acheter ses maisons une fois que vous avez passé le quartier le plus dangereux pour vous, c'est-à-dire celui qui ne vous appartient pas… surtout s'il est juste avant la case « Départ » ! Ainsi, si vous avez des propriétés peu rentables, achetez rapidement le plus de maisons possible (elles sont peu couteuses) afin de priver vos adversaires de faire de même, mais sur des propriétés plus lucratives. En clair, épuisez le stock de maisons disponibles. De même, n'échangez pas vos maisons contre un hôtel, vous remettriez ainsi en circulation des maisons, ce qui réjouira vos adversaires. Dit ainsi, cela semble évident, encore fait-il le dire  !

english_section_name: Buying and Building To Win


summary: Renseignez-vous à propos des symptômes de l'anxiété de séparation. Rejoignez un groupe de soutien. Envisagez de discuter avec un thérapeute.

document: Si vous savez ou vous pensez être atteint d'anxiété de séparation, il peut être utile d'en connaitre les symptômes. Lorsque vous savez les reconnaitre, vous pouvez commencer à vous rendre compte que vos peurs surgissent à cause de ce trouble plutôt qu'à cause d'un évènement dans la réalité. Discutez de l'anxiété de séparation avec votre médecin si vous remarquez les symptômes suivants  :   vous êtes très « collant » vous avez du mal à sortir de chez vous vous ressentez une anxiété et une détresse extrême lorsque vous êtes loin de vos proches vous avez des crises de panique, des changements d'humeur excessifs et vous pleurez vous refusez d'être seul ou loin de vos proches vous vous inquiétez excessivement qu'il arrive du mal à vos proches vous remarquez des symptômes physiques associés aux symptômes ci-dessus, comme des maux de tête, des nausées et des maux de ventre Un groupe de soutien vous permettra d'interagir avec des personnes qui ressentent les mêmes choses que vous. Il peut être utile de discuter avec des membres du groupe de soutien à propos de leurs propres expériences et à propos de ce qu'ils ont fait pour gérer leur problème . Discutez avec votre médecin pour trouver un groupe de soutien près de chez vous . Un thérapeute pourra vous aider à surmonter vos inquiétudes et vos anxiétés. Il pourra aussi vous donner des techniques que vous pouvez utiliser pour vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux parce que vous êtes loin de vos proches. Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un thérapeute spécialisé dans l'anxiété de séparation chez les adultes.

english_section_name: Learning about ASAD

summary: Identifiez les pensées négatives. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Distrayez-vous de ces pensées négatives.

document: Lorsque vous êtes loin de vos proches, notez les pensées négatives, les suppositions et les croyances qui vous viennent en tête. Écrivez-les ou exprimez-les à une personne comme votre thérapeute ou un ami proche . Vous arriverez à mieux les gérer si vous savez à quoi vous attendre. Un journal peut aussi vous aider à prendre l'habitude de noter vos pensées et vos émotions . Lorsque vous avez identifié les pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives ou réfutez ce que vous croyez . Vous arriverez à vous calmer en contrôlant vos pensées négatives et en les remplaçant par des pensées positives.  Par exemple, si votre partenaire part et si vous pensez que vous n'allez jamais le revoir, remplacez cette pensée négative par une pensée positive, par exemple : « je le reverrai lorsqu'il rentrera du travail, nous allons diner ensemble et regarder un film ». La thérapie cognitivo-comportementale est un traitement contre la dépression ou l'anxiété qui peut vous aider à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Demandez plus d'informations à propos du traitement à votre médecin ou votre thérapeute. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux et à avoir des pensées négatives, vous allez vous sentir encore plus anxieux . Pour éviter de ressasser ces pensées négatives, distrayez-vous en faisant les choses suivantes :   faites une activité qui vous plait comme un passetemps concentrez-vous sur le travail à terminer et les tâches ménagères à faire allez vous promener ou faites de l'exercice visitez un lieu que vous aimez, par exemple un musée ou le cinéma

english_section_name: Banishing Negative Thoughts

summary: Discutez avec votre psychologue pour essayer la thérapie d'exposition. Pratiquez la thérapie d'exposition . Demandez à vos proches de vous aider à pratiquer la thérapie d'exposition.

document: La thérapie d'exposition consiste à exposer une personne à la chose dont elle a le plus peur, mais dans un cadre sûr où elle peut trouver du soutien. Dans le cas de l'anxiété de séparation, vous devez faire face à la peur de la séparation. Pour ce faire, vous allez être exposé petit à petit à une situation qui provoque de l'anxiété, par exemple la séparation loin de votre maison ou de vos proches, pendant une période courte . Un psychologue ou un thérapeute peut mettre en place un programme d'exposition spécifique qui peut vous aider à surmonter votre anxiété. Si votre médecin ou votre thérapeute décide que la thérapie d'exposition est une bonne idée pour votre cas et si vous êtes prêt à l'essayer, il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser. Par exemple, vous pourriez commencer en pensant à la séparation d'avec vos proches pour décrire ce que vous ressentez. Plus tard, vous pourriez vous entrainer à être séparé de votre maison ou de vos proches sur des périodes qui augmentent de plus en plus afin de discuter de ce que vous ressentez. Même des traitements à la thérapie d'exposition sur le court terme (trois à six séances) peuvent vous aider à calmer votre anxiété. Si le thérapeute est d'accord, vous pourriez faire progresser la thérapie plus facilement en demandant de l'aide à un proche. Pour commencer, demandez à votre proche de se tenir dans une autre pièce pendant que vous pratiquez les techniques de relaxation, par exemple les exercices de respiration, ou pendant que vous travaillez à bannir vos pensées négatives . Augmentez petit à petit la distance et le temps que vous passez séparé de vos proches.

english_section_name: Using Exposure Therapy

summary: Pratiquez des techniques de respiration pour vous aider à vous calmer. Essayez la méditation. Utilisez des techniques de visualisation pour vous détendre .

document: La respiration peut être une excellente façon de vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux. La respiration profonde est bien connue pour soulager le stress. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, essayez cette technique  :   inspirez lentement par le nez pendant cinq secondes concentrez votre attention sur ce que vous entendez et ressentez lorsque l'air se déplace pendant la respiration posez votre main sur votre poitrine pour la sentir se gonfler pendant que vous respirez Comme la respiration profonde, la méditation est une autre façon de vous calmer en vous concentrant sur votre respiration et en faisant le vide dans votre tête .  Asseyez-vous dans une position confortable. Si vous êtes assis par terre, posez un oreiller ou un coussin pour être plus à l'aise. Commencez avec quelques exercices de respiration. Concentrez votre attention sur votre respiration. Ramenez doucement votre esprit pour vous concentrer sur votre respiration s'il commence à divaguer. Ne jugez pas et ne ressassez pas les pensées qui pourraient vous venir. Méditez au moins cinq minutes par jour. Au fur et à mesure que vous développez votre habitude de méditation, vous pouvez augmenter petit à petit le temps que vous passez à le faire. Si vous visualisez une situation agréable, vous pouvez réduire votre anxiété. Éliminez toutes les distractions comme la télévision, l'ordinateur, etc., et essayez la technique suivante lorsque vous vous sentez anxieux à cause de votre séparation loin d'un proche.  Commencez par passer quelques minutes sur vos exercices de respiration et sur la méditation. Fermez les yeux et commencez à imaginer une situation calme et relaxante. Par exemple, imaginez-vous sur une prairie verte et ensoleillée avec des oiseaux qui chantent. Utilisez votre imagination pour explorer les lieux que vous visualisez. Par exemple, quels sont les oiseaux que vous voyez ? Sentez-vous les fleurs ? Quelle est la sensation de l'herbe entre vos doigts ? Lorsque vous vous sentez détendu et prêt, ouvrez les yeux.

english_section_name: Trying Coping Techniques for Relaxation


summary: Achetez-vous un meilleur réveil. Ne réglez pas l'alarme à plus tard. Ouvrez les rideaux. Aspergez-vous le visage d'eau ou prenez une douche tiède. Apportez de l'énergie à votre corps.

document: Il a été démontré que les réveils qui vous réveillent graduellement sont plus efficaces que les réveils traditionnels qui fonctionnent en émettant un son fort pour provoquer un choc et vous réveiller.  L'état de veille est associé à une activité dans la région frontale du cerveau qui sent la lumière, les sons et les autres stimuli de votre environnement immédiat. Si vous vous réveillez subitement du sommeil paradoxal, c'est en fait contreproductif à votre état de veille, car votre cerveau frontal n'a pas reçu de stimuli avant de pouvoir se réveiller. Une alarme qui joue un son bas et apaisant qui va augmenter graduellement pendant dix à quinze minutes avant de vous réveiller permet de stimuler le cerveau, ce qui termine petit à petit les cycles de sommeil et vous permet de vous réveiller plus facilement. L'inertie du sommeil est provoquée par des états de veille et de sommeil courts et répétés. Cela vous met de mauvaise humeur et il vous sera plus difficile de sortir du lit. Pour résister à la tentation de refaire sonner votre alarme plus tard, posez-la sur une table ou une commode loin de votre lit, ce qui vous force à vous lever pour l'éteindre. Les cycles circadiens sont une horloge interne qui est réglée sur le cycle de lumière de la journée. Même si trop de lumière le soir peut vous tenir éveillé, des études ont montré que la lumière du matin encourage une diminution progressive du taux de mélatonine, ce qui peut aider à éviter la dépression. Il est aussi possible de se réveiller plus facilement en augmentant la circulation sanguine. Une douche tiède permet d'augmenter la température de votre corps, ce qui va vous aider à vous réveiller. Si vous vous sentez encore mal réveillé après la douche, terminez avec trente secondes à l'eau froide. Cela permet d'ouvrir les capillaires, d'améliorer votre état de veille et présente d'autres bénéfices comme une stimulation du système immunitaire, une réduction de la dépression et des effets du stress. Le sommeil a privé votre corps de nourriture pendant huit à dix heures. Si vous commencez la journée sans nourriture, c'est comme si vous démarriez une voiture avec seulement des vapeurs d'essence dans le réservoir. Vous n'êtes pas sûr de la distance que vous pouvez parcourir avant que le moteur s'arrête. Un petit-déjeuner vous assure d'avoir suffisamment d'énergie pour commencer la journée et éviter de vous sentir fatigué pendant l'après-midi, ce qui pourrait vous amener à faire la sieste, à consommer trop de café ou à mal dormir la nuit.

english_section_name: Waking Up Easier in the Morning

summary: Pensez votre chambre à coucher pour le sommeil. Mettez-vous au lit à une heure raisonnable. Adaptez votre lit au sommeil. Dormez dans le noir. Dormez sur le côté droit. Prenez de la mélatonine.

document: Y a-t-il une intersection en bas de chez vous où il y a beaucoup de trafic ? La fenêtre de votre chambre est-elle tournée vers les lumières de la rue ? L'air de votre chambre est-il lourd pendant la nuit ? Préparez-vous en ajustant certains paramètres de votre chambre.  Achetez des rideaux qui bloquent la lumière. Il en existe dans presque tous les magasins de fournitures pour la maison et ils permettent d'éliminer la lumière qui provient de sources artificielles extérieures. Achetez un appareil qui fait un bruit blanc. Il existe des appareils vendus dans le commerce qui produisent différents types de sons (la forêt tropicale, la tempête, les grillons, les vagues, etc.) vous pouvez aussi acheter un ventilateur et le mettre en marche dans la pièce pendant que vous dormez. Installez un ventilateur au plafond. Cela permet de faire circuler l'air et de rafraîchir votre corps, ce qui aide au refroidissement naturel associé à votre cycle de sommeil. Choisissez des couleurs apaisantes. Évitez les couleurs trop vives ou saturées pour les murs, les meubles et les rideaux. Trouvez plutôt des tons doux et frais qui vous permettent de vous détendre. Utilisez la lumière ambiante. Les lumières au plafond peuvent être vives et vous empêcher de dormir. Les lampes sont une bonne source lumineuse, mais vous pouvez aussi installer des lumières dans les moulures aux murs. Installez un variateur de lumière. Cela vous donne un meilleur contrôle sur l'intensité de la lumière, ce qui a un meilleur impact sur la préparation de votre corps au sommeil. Évitez les lumières intenses. N'installez pas d'ampoules de plus de 60 watts dans votre chambre à coucher. Purifiez l'air. Pour les personnes qui souffrent d'allergies, un purificateur d'air peut soulager les symptômes qui les empêchent de respirer et pourrait améliorer la qualité de leur sommeil. Utilisez un humidificateur. Sous les climats secs, un humidificateur peut soulager les problèmes de sinus qui vous empêchent de dormir. Il permet aussi de réduire les ronflements. La première chose à faire pour se réveiller facilement le matin est de vous coucher la veille. Les experts affirment que vous devez essayer de dormir entre six et huit heures par nuit, c'est pourquoi vous devez organiser vos activités de la soirée précédente pour dormir suffisamment.  N'oubliez pas l'heure de vous coucher. Mettez en place une alarme pour vous rappeler de commencer à vous détendre avant de vous mettre au lit. Éteignez les appareils électroniques. Arrêtez d'utiliser votre téléphone, votre ordinateur ou vos jeux vidéos au moins une heure avant de vous mettre au lit. Donnez la possibilité à votre cerveau de s'adapter au manque de stimulation, ce qui peut le motiver à se détendre et à s'endormir. Ce que vous faites au lit et le type de draps et de couvertures que vous utilisez peut avoir un impact sur la quantité et la qualité de votre sommeil, voici plusieurs facteurs à prendre en compte.  Souvenez-vous que le lit est fait pour dormir. Des études indiquent que la lecture ou les films au lit peuvent vous empêcher de dormir et associent votre lit aux stimuli plutôt qu'au repos. Changez les draps selon la saison. Vous pourriez avoir du mal à dormir si vous avez trop chaud ou trop froid. Assurez-vous que vos draps et vos couvertures sont suffisamment légers pour garder votre corps au frais pendant l'été et suffisamment chauds pour éviter de trembler au lit pendant l'hiver. Trouvez le bon oreiller. Dormez-vous sur le côté ou sur le ventre ? Avez-vous des problèmes de cou ? Il existe des oreillers conçus pour aider n'importe quel type de personne. Choisissez l'oreiller que vous préférez et assurez-vous une bonne nuit de sommeil. Procurez-vous un matelas en mousse. Les matelas en mousse sont plus silencieux que les matelas traditionnels et absorbent mieux les mouvements si vous dormez avec quelqu'un. Évitez les tissus synthétiques. Même s'ils pourraient être moins chers et tout aussi chauds, les tissus synthétiques comme le polyester ou la rayonne n'absorbent pas bien l'humidité et ne laissent pas respirer le corps, ce qui pourrait vous amener à avoir chaud et à transpirer pendant la nuit. Utilisez toujours du coton, du bambou, du lin ou d'autres tissus naturels pour vous assurer un confort maximum pendant que vous dormez. Si vous dormez ou rêvez avec des lumières tamisées ou faibles, vous allez moins vous reposer et vous allez vous sentir plus déprimé en vous réveillant. Éteignez les lumières qui vous dérangent. Les lumières qui dérangent peuvent provenir de nombreuses sources, par exemple la TV, l'ordinateur et les lumières de la rue et elles pourraient avoir un effet négatif sur l'humeur de la personne qui dort. Des recherches ont suggéré que la position sur le côté droit pendant que vous dormez peut influencer les rêves et diminuer le risque de mauvaise humeur pendant la journée. Voudriez-vous arriver à dormir sur le côté droit ? Achetez un traversin et mettez-le sur votre côté gauche. Cela permettra à votre corps de rouler sur la droite. Le manque de sommeil ou le sommeil en retard peut être le résultat d'un problème de cycle circadien. En prenant de la mélatonine, vous arriverez à rétablir des modèles de sommeil normaux et sains. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si vous pouvez prendre des compléments alimentaires à la mélatonine en toute sécurité.

english_section_name: Getting a Good Night’s Sleep

summary: Acceptez le silence. Évitez les siestes trop longues. Évitez les stimulants. Gardez un emploi du temps régulier.

document: Le silence est généralement un facteur nécessaire pour s'endormir. Cependant, si vous écoutez une musique de fond pendant que vous dormez, vous pourriez empêcher votre cerveau de se reposer et vous pourriez alors manquer de sommeil. Éteignez la musique avant de vous mettre au lit. S'il y a des bruits qui vous empêchent de dormir, utilisez des boules quies. Si malgré des heures de sommeil suffisantes, vous vous sentez encore fatigué, faites une sieste de quinze à trente minutes. Il est important de ne pas dormir plus longtemps, car cela va augmenter votre fatigue et vous empêcher de vous coucher à l'heure dite le soir. Les stimulants augmentent le rythme cardiaque et l'activité du cerveau, ce qui empêche votre corps de répondre aux cycles naturels de sommeil et de veille. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples qui indiquent comment consommer les stimulants.  Évitez la caféine. Même en petites doses, la caféine peut empêcher le corps de dormir, surtout si vous la consommez après midi. Si vous remarquez que la caféine a l'air d'avoir un impact négatif sur votre vie, éliminez-la de votre alimentation et ne buvez que des boissons sans caféine. Surveillez ce que vous mangez et buvez. Le café (normal et décaféiné), le chocolat, les crèmes glacées au goût de café, les alcools au café, de nombreux sodas, les boissons énergisantes et certains aliments énergétiques contiennent une certaine quantité de café et d'autres stimulants. Éliminez la nicotine. Non seulement c'est mauvais pour votre santé, mais la nicotine peut aussi avoir un effet stimulant sur le cerveau, c'est pourquoi vous devez l'éviter avant de vous mettre au lit. Réduisez votre consommation d'alcool. Bien que l'alcool pourrait vous amener à vous sentir léthargique au début, il empêche le cerveau à entrer en sommeil paradoxal, ce qui signifie que vous allez vous sentir plus vaseux le matin. Évitez l'alcool pendant trois heures avant de vous coucher et ne buvez pas plus de deux verres par jour. Votre corps est un organisme d'habitudes et elles peuvent vous aider à bien dormir. Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure. Cela permet à votre corps de répondre naturellement au sommeil et à l'état de veille, vous vous sentirez moins fatigué le matin et vous vous endormirez plus facilement le soir.

english_section_name: Avoiding Sleep-Preventing Habits


summary: Stérilisez la coupe Raccourcissez la tige si elle vous dérange. Essayez-en plusieurs pour en trouver une qui vous va. Procurez-vous une coupe pour périodes abondantes. Étirez votre hymen et votre vagin s'ils sont trop serrés.

document: entre vos règles en la faisant bouillir. Lavez-la avec du savon et de l'eau. Ensuite, faites bouillir de l'eau dans une petite casserole. Mettez-la dans la casserole et continuez de faire bouillir cinq à sept minutes pour la stériliser. Vous devriez garder une casserole spéciale pour stériliser votre coupe menstruelle .  S'il y a des taches sur la coupe, utilisez de l'alcool dénaturé à 70 %. Vous pouvez aussi la nettoyer avec une solution stérilisante, comme vous le feriez avec les biberons pour bébés. Vous en trouverez dans le même rayon que les biberons dans les supermarchés . Lisez toujours les instructions d'utilisation pour savoir comment stériliser la coupe, car cela peut être différent d'une marque à l'autre. Chez certaines femmes, la tige de la coupe est trop longue et elle leur provoque des irritations. Si c'est votre cas, vous pouvez en couper un bout sur la plupart des coupes pour l'adapter à votre morphologie . Vous pouvez aussi en acheter une avec une tige plus courte. Toutes les coupes menstruelles ne conviennent pas à toutes les femmes ! C'est pourquoi il en existe des différentes. Si la vôtre vous gêne, vous pourriez envisager d'en essayer plusieurs pour en trouver une qui vous va mieux .  Par exemple, vous pourriez en acheter une plus petite, une avec une tige plus courte ou une conçue pour les femmes plus sensibles. Il en existe même de formes différentes ! Par exemple, certaines coupes sont plus pointues que les autres. Même si des accidents peuvent se produire, votre coupe ne devrait pas fuir la plupart du temps, du moment que vous êtes certaine de l'avoir bien mise en place. Cependant, si elle déborde en permanence et si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas la vérifier plus souvent, essayez-en une conçue pour les flux abondants. Elle retient plus de liquide, ce qui réduit le risque de fuites . Si vous n'avez pas eu de rapports sexuels ou utilisé de tampons, vous pourriez vous rendre compte que l'ouverture de votre vagin et votre hymen ne s'étirent pas facilement pour y faire passer la coupe. Si c'est le cas, essayez de détendre la zone sur environ un mois en utilisant vos doigts. Commencez avec un ou deux doigts et passez à trois doigts une fois que cela devient possible. Vous pourriez aussi utiliser un petit godemiché. N'y allez pas trop vite. Si c'est douloureux, arrêtez-vous et revenez en arrière à une largeur qui ne vous faisait pas mal . N'oubliez pas que l'hymen ne recouvre pas complètement l'ouverture du vagin, sauf dans des cas rares qui doivent être corrigés par une intervention chirurgicale. C'est plutôt une membrane qui recouvre en partie l'ouverture du vagin et qui doit s'étirer si elle est trop serrée. L'hymen n'est pas une preuve de votre virginité ou non. Même s'il peut s'étirer avec le temps, ce n'est pas une membrane que vous percez pour avoir accès à votre vagin et il peut avoir des formes et des tailles différentes selon les femmes .

english_section_name: Cleaning Your Cup and Troubleshooting

summary: Achetez une coupe menstruelle en ligne ou en pharmacie. Lisez les instructions de la coupe. Lavez-vous bien les mains Lavez la coupe avec du savon doux avant la première utilisation. Mettez-vous dans une position confortable. Pliez la coupe pour l'insérer plus facilement. Détendez vos muscles autant que possible. Poussez la coupe en arrière vers votre coccyx. Tournez la coupe pour boucher les ouvertures.

document: Les coupes menstruelles deviennent de plus en plus populaires, c'est pourquoi vous devriez en trouver plus facilement dans les pharmacies ou dans certains supermarchés. Certaines sont plus ou moins larges, c'est pourquoi vous devriez consulter des commentaires avant de vous décider .  Par exemple, vous pourriez essayer la Diva Cup, la Mooncup ou la Lunette. Elles coutent généralement entre 20 et 30 € (octobre 2019), mais n'oubliez pas que vous pouvez les réutiliser sur une longue période . Cependant, il est aussi possible d'en trouver des moins chères, à 15 € environ, c'est pourquoi vous devriez vous rendre dans plusieurs magasins pour comparer les prix. En général, les coupes menstruelles sont faites de silicone ou de caoutchouc. Si vous êtes allergique au latex, vous devez vous assurer d'en choisir une en silicone . Elles peuvent être différentes d'une marque à l'autre, c'est pourquoi vous devriez toujours les consulter avant de l'utiliser. De cette manière, vous saurez comment utiliser la vôtre. avant de toucher la coupe. Vous devez toujours vous laver les mains avant d'utiliser des produits qui vont se retrouver en contact avec votre vagin pour éviter d'y introduire des bactéries. Utilisez de l'eau chaude et du savon en vous assurant de bien frotter pendant au moins 20 secondes avant de rincer . Chantez lentement « Joyeux anniversaire » pour calculer environ 20 secondes. La plupart des marques vont vous demander de la laver avant de la mettre en place. Choisissez un savon sans parfum conçu pour les peaux sensibles. Frottez bien l'intérieur et l'extérieur de la coupe avec du savon et de l'eau tiède, puis rincez-la complètement . Certaines femmes préfèrent s'accroupir tandis que d'autres y arrivent plus facilement sur une jambe. Vous pouvez aussi vous assoir sur les toilettes et écarter les jambes . Prenez un peu de temps pour insérer la coupe la première fois. Vous allez peut-être devoir vous y reprendre à plusieurs fois. Vous pouvez aussi prendre une douche tiède pour vous détendre . Vous pouvez essayer de la plier en C, c'est-à-dire en pressant les bords de l'ouverture l'un contre l'autre avant de la plier en deux. Vous pouvez aussi essayer un pli en sept en ramenant un des bords plus haut que l'autre, ce qui rend la coupe plus étroite. Essayez aussi de l'enfoncer sur elle-même. Maintenez la coupe entre votre pouce et votre majeur, puis appuyez sur l'un des bords avec votre index tout en poussant vers le milieu de la coupe .  Vous ne pouvez pas l'insérer sans la plier, car cela va créer un effet de succion qui va le rendre difficile. Essayez de la plier de manières différentes pour trouver celle qui fonctionne au mieux pour vous. Vous pouvez aussi humidifier légèrement la coupe avant de l'installer. Assurez-vous que la tige est tournée vers le bas et que le bol est tourné vers le haut. Inspirez profondément plusieurs fois. Si vous êtes nerveuse, vos muscles vont se tendre et vous aurez du mal à la mettre en place. Essayez de tendre les muscles de votre vagin pendant un moment avant de les relâcher . De l'autre main, ouvrez vos lèvres. Appuyez doucement la coupe pliée contre l'ouverture de votre vagin en essayant de l'enfoncer à l'horizontale plutôt que de la faire remonter. Relâchez le pli et laissez-la se mettre en place .  En général, la coupe ne remonte pas aussi loin qu'un tampon, mais vous pouvez la pousser plus loin si vous le souhaitez. Certaines coupes sont conçues pour être installées plus haut, c'est pourquoi vous devez lire les instructions de la vôtre. Si elle vous gêne, essayez de l'insérer de nouveau pour voir si vous vous sentez plus à l'aise . Attrapez-la par la base sur les côtés (pas par la tige) et faites-lui faire un tour complet. De cette manière, vous serez sure que les bords sont bien relevés pour boucher toutes les ouvertures .  Vous allez peut-être entendre ou sentir un petit claquement, cela indique que la coupe est ouverte. Si vous n'êtes pas sure, attrapez-la et touchez la base de la coupe. Elle devrait être ronde ou ovale, selon la forme de votre corps. Si elle ne s'est pas ouverte, tirez doucement sur la tige sans sortir la coupe.

english_section_name: Inserting a Menstrual Cup

summary: Vérifiez la coupe toutes les douze heures. Asseyez-vous sur les toilettes pour la sortir. Commencez par la détacher du vagin. Videz la coupe dans les toilettes. Lavez la coupe au savon et à l'eau.

document: La plupart du temps, vous pouvez la laisser en place pendant douze heures. Cela signifie qu'il ne vous faudra la vider que le matin et le soir, ce que vous pouvez faire confortablement chez vous . Si vous avez des règles particulièrement abondantes, vous allez peut-être devoir la vider plus souvent. Même si certaines femmes préfèrent se tenir debout, vous devriez essayer sur les toilettes. Vous allez en mettre partout si vous ne maitrisez pas encore la technique. Mais ne vous inquiétez pas. Une fois que vous avez trouvé la meilleure façon de la retirer, vous allez très peu vous salir ou même ne pas vous salir du tout  ! Vous ne pouvez pas simplement la sortir, car l'effet de succion la maintient en place. Attrapez-la plutôt par la base juste au-dessus de la tige et pincez les côtés. Cela devrait casser la fermeture étanche pour vous permettre de la sortir. N'oubliez pas de la garder droite pendant que vous la sortez .  Si vous n'arrivez pas à la détacher de cette manière, essayez de passer un doigt sur le bord de la coupe . Ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à la retirer du premier coup ! Vous ne pouvez pas la « perdre » dans votre vagin, cela ne fonctionne pas de cette manière. Prenez votre temps, détendez-vous et réessayez. Continuez de la tenir droite en la descendant vers les toilettes, puis retournez-la pour vider son contenu. Si vous ne pouvez pas la nettoyer tout de suite, essuyez-la avec du papier hygiénique et remettez-la en place . Faites attention de ne pas la faire tomber dans les toilettes ! Si cela arrive, nettoyez-la bien avant de la remettre en place . Si possible, rincez-la dans le lavabo. Ensuite, frottez-la avec du savon et de l'eau tiède en vous assurant de rincer tout le savon. Pour finir, vous pouvez la remettre en place .  Il vaudrait mieux que vous utilisiez un savon doux sans parfum. Si vous avez une coupe jetable, jetez-la et utilisez-en une autre.

english_section_name: Taking the Cup Out


summary: Regardez des vidéos sur les sciences économiques. Visitez des sites Internet réputés. Prenez un manuel scolaire d’occasion pour en savoir davantage. Consultez d’autres ouvrages qui traitent de l’économie. Améliorez vos aptitudes en mathématiques. Inscrivez-vous à un cours d’économie en ligne.

document: Il y a une large gamme de tutoriels sur cette discipline sur des sites comme YouTube. Recherchez et regardez en particulier les vidéos de professeurs et d’économistes respectés pour en apprendre davantage .   Vous pouvez commencer par regarder des vidéos d’introduction à la macroéconomie et à la microéconomie avant d’en suivre d’autres. En fait, vous devez d’abord maitriser les bases. Vous pouvez suivre les conférences TED qui sont une excellente source d’informations sans oublier que cela vous maintiendra motiver . Il y a tout un monde à explorer que vous pouvez découvrir sur un grand nombre de sites Internet réputés qui offrent également des informations sur ses bases. Au cours de vos recherches, ciblez les sites avec l’extension .edu, .gov ou .org, de même que d’autres sites de référence parmi cette liste. Il s’agit de documents qui fournissent d’excellentes informations sur les bases de l’économie et vous n’êtes pas obligé de suivre des cours pour pouvoir vous en procurer un. Vous pouvez consulter les critiques ou demander l’avis de vos amis qui ont déjà suivi des cours d’économie pour en trouver un de bonne qualité. Vous pouvez prévoir d’acheter une édition plus ancienne qui coutera moins cher et dont le contenu sera à peu près le même .   Vous pouvez essayer un manuel d’introduction à la macroéconomie ou à la microéconomie. Au nombre des manuels classiques d’une grande influence, nous pouvons citer : Histoire monétaire de la France au XXe siècle (1986) écrit par Michel Lutfalla, Jean-Pierre Patat et Robert Raymond, Théorie des jeux et du comportement économique (1944), écrit par John von Neumann et Oskar Morgenstern et Introduction à la microéconomie (1992) de Hal Varian. Pour des manuels plus récents, vous pouvez vous intéresser à l’ouvrage Principes de l’économie écrit par Gregory Mankiw dont la 8e édition a été publiée en 2017. Le livre intitulé Principes d’économie moderne écrit par J. E. Stigliz, J.-D. Lafay et C. E. Walsh dont la quatrième édition a été profondément remaniée est une autre option. Bien que les manuels soient excellents pour vous initier à la matière, vous pourrez approfondir vos connaissances avec beaucoup d’autres livres. De plus, vous y découvrirez plus de sujets, tout en vous divertissant également parce que peu d’entre eux seront aussi ennuyeux que les livres scolaires.  Par exemple, vous pouvez prendre plaisir à lire Freakonomics qui applique l’économie à la culture pop. Lorsque vous apprenez l’économie et tout particulièrement les statistiques, il est essentiel d’avoir des aptitudes en mathématiques. Si vous n’en avez pas, envisagez de vous rafraichir la mémoire en suivant des cours gratuits en ligne. Vous pouvez commencer par votre niveau actuel et progresser vers des cours plus complexes. Par exemple, des cours sont proposés sur des sites comme Coursera .  Même si toutes les notions de mathématiques ne sont pas applicables à l’économie, il est important que vous en compreniez les bases afin d’évoluer vers des notions plus complexes. Par exemple, les statistiques et les analyses mathématiques sont tous les deux essentiels à cette science. Cependant, vous ne pouvez pas entamer le calcul infinitésimal si vos bases en géométrie, en trigonométrie et en algèbre ne sont pas solides. Des cours gratuits en ligne sont maintenant offerts par un grand nombre d’universités et ouverts à tout le monde. Bien que vous ne puissiez pas valider des unités de valeur, ces cours en ligne vous en apprendront presque autant qu’aux étudiants inscrits dans ces universités. En général, ce sont des cours organisés sous forme d’une série de conférences où vous suivez une liste précise de vidéos d’un professeur .  Essayez de consulter des sites comme Mooc Francophone, Coursera et Diplomeo.

english_section_name: Learning Economics on Your Own

summary: Trouvez des solutions aux problèmes au lieu d’apprendre par cœur. Examinez les idées principales et les sous-thèmes abordés. Étudiez un peu tous les jours. Entamez votre étude par les sujets qui vous semblent les plus difficiles. Utilisez les ressources externes de votre classe pour mieux apprendre. Passez en revue le guide d’étude fourni par votre professeur. Lisez bien les instructions à l’examen.

document: Si vous êtes comme la plupart des gens, on vous a probablement enseigné à mémoriser des faits pour apprendre. Même s’il faut avoir une excellente connaissance de certains faits importants en économie, une bonne compréhension du fonctionnement des modèles est bien plus importante. En d’autres termes, vous devez jouer avec eux par vous-même ainsi que dessiner des diagrammes et des images pour mieux en comprendre les bases . Parcourez vos manuels et vos notes pour identifier les principaux concepts à aborder, de même que les sous-thèmes à examiner. Répartissez votre temps d’étude de manière égale entre ces différents sujets. Il est tout de même possible que vous vouliez vous concentrer un peu plus sur les sujets que vous ne maitrisez pas bien . Le bachotage est loin d’être la meilleure manière d’étudier et vous le savez. Non seulement vous vous mettez sous pression, mais vous apprenez mal le cours. Il vaut mieux consacrer un peu de temps à la matière chaque jour en répartissant vos séances d’études sur des semaines plutôt que de vous bourrer le cerveau la veille d’un examen. Vous consoliderez les informations dans votre tête en les renforçant au quotidien . Commencez par ce qui vous déplait quand vous voulez étudier. De cette manière, lorsqu’il vous restera un peu d’énergie après avoir travaillé pendant quelques heures, vous pourrez aborder les sujets que vous préférez . Cela peut parfois être ennuyeux et terne de parcourir plusieurs fois le même document. De plus, il est peu probable que cela vous aide de relire le même manuel de manière répétitive si vous n’arrivez pas à le comprendre. Pour en découvrir davantage sur le sujet, il vaut mieux utiliser des ressources en ligne comme des sites Internet réputés et des vidéos de tutoriels. Cela apportera une bouffée d’air frais sans oublier qu’une perspective différente vous facilitera la compréhension du sujet . Veillez à utiliser le guide d’étude que votre professeur ou enseignant vous fournit si c’est le cas. Souvent, votre professeur structurera le cours en se basant sur ce guide, et ce serait aussi le cas avec le test. Alors, étudiez-le soigneusement. Au cours d’un test, veillez à bien examiner et comprendre les instructions avant d’y répondre. Vous n’aimerez pas perdre des points parce que vous n’aurez pas attentivement lu les instructions alors que l’enseignant peut vous demander de dessiner des diagrammes d’une manière précise .

english_section_name: Acing an Economics Exam

summary: Concentrez-vous sur l’économie au secondaire. Intéressez-vous aux cours d’introduction pour commencer à l’université. Suivez un large éventail de cours dans le domaine. Maitrisez les statistiques et le calcul infinitésimal. Associez un autre diplôme aux sciences économiques. Faites des travaux indépendants pendant votre cursus. Recherchez des occasions de recherche dans votre domaine. Spécialisez-vous dans le domaine que vous appréciez. Rejoignez des clubs de mathématiques et d’économie.

document: Suivez des cours au lycée pour commencer à vous former. Il y a généralement un cours d’économie au minimum donné dans les écoles et beaucoup d’entre elles en proposent plus. Si ce n’est pas le cas de votre école, vérifiez s’il vous est possible de suivre des cours simultanément dans un autre établissement puisque certaines écoles le permettent .  Même si vous n’envisagez pas d’étudier l’économie à l’université, cela vous sera utile de l’apprendre pour avoir une meilleure compréhension du fonctionnement d’une société capitaliste et pour une meilleure maitrise de vos finances . Bien que ce soit déjà une obligation dans un grand nombre de cursus, ce sera bien de débuter par les bases. Commencez tout d’abord par celles-ci pour en profiter pendant les cours qui suivront .  Par exemple, il est probable que vous commenciez un cours d’initiation à la macroéconomie et un autre à la microéconomie. Il est également possible que vous vouliez suivre un cours d’introduction à la microéconomie ou sur l’histoire de l’économie. À vos débuts, essayez de choisir une variété de cours. Finalement, il est probable que vous vouliez choisir une spécialité, bien qu’il soit difficile de s’inscrire dans un domaine d’étude si vous n’aviez aucune connaissance des différentes branches du champ d’études .   Gardez à l’esprit qu’il n’y a pas que l’économie que vous devez étudier. Par exemple, il est idéal qu’un étudiant en économie suive des cours d’histoire parce qu’elle a été largement influencée par cette science. Par exemple, la création de nouvelles routes commerciales et de nouveaux produits ont permis de découvrir beaucoup de « nouvelles contrées ». De la même manière, il est important d’avoir des aptitudes en informatique. La majeure partie des travaux des économistes de nos jours est intégrée par ordinateur. Par conséquent, vos compétences en informatique doivent être pointues si vous avez pour objectif d’en devenir un. Par exemple, vous pouvez suivre des cours d’informatique sur des logiciels modernes . Suivez des cours de mathématiques pour vous aider à bâtir une bonne base en la matière parce que l’économie se base énormément sur elles. Il faudra également essayer de suivre des cours de statistiques parce qu’ils sont très pertinents. Il vous faudra sans doute plusieurs semestres pour les cours sur le calcul infinitésimal à mesure que vous progresserez, alors assurez-vous d’avoir les bases nécessaires avant de commencer . Bien que l’économie soit bonne en soi, avoir deux diplômes principaux peut se révéler avantageux. Étant donné qu’elle peut s’appliquer à pratiquement tous les domaines, il est possible de l’étudier en l’associant à un autre champ d’études que vous appréciez. Ainsi, votre bagage de connaissances sera plus étendu et peut vous faciliter l’obtention d’un emploi .  Par exemple, l’histoire s’accommode bien avec l’économie, puisque largement influencée par celle-ci. Une excellente idée serait d’avoir aussi un diplôme en mathématiques. Au fur et à mesure que vous progresserez dans vos études, vous devrez travailler davantage tout seul. Travaillez de façon indépendante dès le départ pour commencer ce processus. Par exemple, vous devez vous-même essayer de trouver les solutions aux problèmes pour avoir une meilleure compréhension du cours. Il est important que vous soyez en mesure de penser par vous-même, car vous poursuivrez vos études supérieures ou vous aurez un emploi après avoir obtenu votre diplôme .  Par exemple, consacrez votre temps à jouer avec des modèles. Essayez de comprendre leur mode de fonctionnement en les modifiant. Donnez-vous pour défi d’aller au-delà d’une réponse standard aux questions en proposant plutôt des approches de solutions intéressantes. La substance de l’économie n’est pas d’apporter une réponse normalisée, mais d’apprendre à penser par soi-même . Des professeurs mèneront des recherches en sciences économiques et voudront l’aide d’étudiants comme vous. Renseignez-vous dans votre entourage au sujet de n’importe quelle opportunité. Vous comprendrez mieux la manière dont on mène une recherche dans ce domaine en travaillant avec un professeur . Au début de vos études universitaires, vous suivrez des cours de base de même que divers autres cours. À l’approche de la fin de vos études et peut-être de l’obtention d’un diplôme de troisième cycle, vous devrez commencer à vous focaliser sur la branche de l’économie que vous appréciez le plus .  Vous pouvez suivre des cours dans la filière que vous préférez pour vous spécialiser puisque cela peut vous servir de tremplin pour un emploi dans la spécialité ou des études supérieures. Par exemple, il est possible que vous souhaitiez vous focaliser sur l’économie du développement ou de l’entreprise ou peut-être que vous découvriez votre préférence pour la microéconomie à la macroéconomie. S’il y en a dans votre école, adhérez à ces clubs. Dans le cas contraire, envisagez d’en créer un. Il vous faudra probablement un lieu de rencontre de même qu’un sponsor ou un membre du corps enseignant. Demandez à vos professeurs d’économie ou de mathématiques s’ils seraient disposés à l’être.

english_section_name: Learning Economics through Higher Education


summary: Lavez vos cheveux avec un shampoing doux et un après-shampoing riche ou assouplissant. Séchez vos cheveux. Appliquez une petite quantité de produits lissant. Séchez vos cheveux au sèche-cheveu. Lissez vos cheveux au fer à lisser. Appliquez un sérum ou un spray en finition.

document: Il est difficile de se lisser les cheveux, en particulier s'ils sont naturellement bouclés ou frisés. Vous devez donc les préparer avec un shampoing doux et un après-shampoing riche et assouplissant .  Utilisez un shampoing doux, sans sulfate, pour éviter de décaper vos cheveux de leur sébum naturel. Ils vont en avoir besoin pour se protéger des appareils chauffants que vous allez utiliser. Utilisez un après-shampoing riche et hydratant, et, pour une protection supplémentaire, utilisez un après-shampoing sans rinçage . Afin de minimiser les dégâts, évitez, si possible, de sécher vos cheveux au sèche-cheveu avant qu'ils ne soient humides ou presque secs . Essorez vos cheveux en utilisant un teeshirt en coton ou une serviette en microfibres en les pressant plutôt qu'en les frottant, cela pourrait les casser. Vous n'en avez besoin que d'une noisette, tout au plus. Une plus grande quantité les alourdiraient et les laisseraient dévitalisés. Cherchez des produits qui protègent et hydratent les cheveux comme les primer à couverture thermique, les sprays pour contrôler les frisotis ou les baumes lissants. Utilisez une brosse ronde en soie pour lisser vos cheveux pendant que vous les séchez .  Diriger l'embout vers le bas pendant que vous séchez permet d'empêcher les cheveux de frisoter . Séchez complètement vos cheveux avant de passer au fer à lisser . Soyez patient(e). Cette étape peut prendre un certain temps, en particulier si vous avez des cheveux vraiment bouclés. Si vos cheveux sont trop bouclés pour la méthode traditionnelle de la brosse et du sèche-cheveu, vous pouvez les enrouler autour de larges rouleaux et les laisser sous un casque chauffant (si vous en avez un) ou mettre des bigoudis avant d'aller dormir et lissez vos cheveux au fer le matin . Une fois que vos cheveux sont complètement secs, regroupez temporairement les couches supérieures en une queue de cheval ou un bun et commencez à les lisser par mèches de 2 à 5 cm d'épaisseur .  Si vous pouvez régler la température de votre fer à lisser, utilisez les indications suivantes : pour des cheveux en bonne santé ou abimés, 120 à 150 °C ; pour des cheveux dans la moyenne, 150 à 180 °C ; pour des cheveux épais ou drus, 180 à 200 °C . Utilisez un peigne pour bien étirer vos cheveux et maintenez la mèche loin de la tête avec une main. Avec l'autre, passez le fer sur la mèche dans un mouvement fluide des racines aux pointes. Répétez le geste si nécessaire jusqu'à ce que la mèche de cheveux soit lisse. Après que vous ayez lissé les couches inférieures de vos cheveux, défaites le bun ou la queue de cheval qui retient les couches supérieures. Puis, commencez à lisser les couches supérieures par mèches de 2 à 5 cm d'épaisseur. N'utilisez pas de fer à lisser sur des cheveux mouillés ou humides, cela peut littéralement casser les cheveux . Utilisez un sérum de finition pour assouplir vos cheveux et leur apporter de la brillance. Les sérums sont généralement mieux pour les cheveux drus ou épais et les sprays pour les cheveux en bonne santé ou normaux.

english_section_name: At Home

summary: Intéressez-vous au lissage brésilien. Prenez rendez-vous dans un salon qui propose des lissages brésiliens. Prenez des produits appropriés pour soigner les cheveux. Prenez soin de votre lissage.

document: Le lissage brésilien, aussi appelé « soin lissant thermique » ou « lissage à la kératine », est un traitement professionnel chimique qui détend les cheveux. Le processus complet du lissage brésilien prend environ 90 minutes et est globalement le même partout. Cela va généralement se passer comme ça .  Le coiffeur va laver et essorer vos cheveux. Il (elle) va ensuite diviser vos cheveux en sections et appliquer le produit lissant. Le coiffeur va ensuite passer le sèche-cheveu en essayant de rendre vos cheveux aussi lisses que possible. Ensuite, il va passer le fer à lisser pour sceller le lissage. Le coiffeur va ensuite rincer vos cheveux afin d'ôter la solution et appliquer un masque après-shampoing. Il (elle) vous rincera ensuite les cheveux de nouveau et appliquera un sérum lissant et/ou un baume avant de passer le sèche-cheveu une nouvelle fois. Si vous n'êtes pas sûr de vouloir un lissage, demandez d'abord une consultation avec un coiffeur qui peut vous guider dans le processus et répondre à vos questions.  Soyez conscient que réaliser ce traitement lissant professionnel est onéreux (quelque part entre 150 et 300 euros, selon la longueur et la structure de vos cheveux) et peut durer jusqu'à 4 heures ! Notez également que si vous avez des cheveux extrêmement bouclés, un lissage brésilien va les rendre plus souples, mais ne va pas les lisser totalement . En dépit de certaines affirmations contraires, ces traitements abiment les cheveux. Vos cheveux auront besoin de soin après le traitement, cependant, ne vous sentez pas obligé(e) d'acheter des produits de salon couteux. Les marques de supermarchés marchent tout aussi bien.  Cherchez des produits qui soient doux pour les cheveux et offrent des avantages antifrisotis. N'utilisez pas de produits qui contiennent des sulfates . Après un lissage brésilien, il vous faudra respecter plusieurs étapes afin de le conserver (bien que votre coiffeur puisse avoir d'autres indications).  N'attachez pas vos cheveux avec une barrette durant les 72 premières heures suivant le lissage et ne mettez pas vos cheveux derrière vos oreilles . Ne mouillez pas vos cheveux durant les 72 premières heures. Si vos cheveux s'humidifient, d'une façon ou d'une autre, séchez-les immédiatement et lissez-les . Lissez-vous les cheveux chez vous selon vos besoins. Avec la pousse, vos cheveux vont de nouveau boucler et vous aurez besoin de lisser ces parties à la maison.

english_section_name: At a Salon


summary: Faites circuler de fausses nouvelles. Mettez des légumes dans la boite à beignets de la salle de repos. Utilisez l’imprimante ou la photocopieuse du bureau.

document: Il suffit de produire un journal qui en soit truffé et de le laisser au bureau. C’est un moyen courant pour induire les autres en erreur et leur faire avaler des couleuvres. Vous pouvez réaliser un faux journal en vous adressant à un service d’impression en ligne. Cette opération vous coutera probablement quelques euros, mais elle est presque infaillible pour atteindre votre objectif .   Vérifiez que le contenu n’est pas inadéquat sur le plan professionnel. Vous pouvez également télécharger des photos de votre ordinateur, et créer un faux bulletin d’information que vous enverrez à vos collègues par voie électronique. Choisissez une mise en page semblable à celle d’un journal local. Mettez au point une manchette concernant la faillite imminente de l’entreprise et le licenciement de la majeure partie du personnel. Efforcez-vous de ne pas faire durer la plaisanterie trop longtemps, car le colportage de fausses nouvelles finira par vous attirer de graves ennuis. Rien n’excite les gens pendant la pause autant que le café et les beignets. Essayez d’imaginer la réaction de vos collègues lorsqu’ils découvriront des carottes, des brocolis et des tranches de concombre à la place des beignets habituels .  Prenez une boite à beignets. Vous pouvez aussi acheter une douzaine de beignets que vous mangerez chez vous, ou demander simplement une boite vide à votre pâtissier. Remplissez-la avec des légumes frais. Vérifiez que les légumes ne sont pas humides pour ne pas abimer la boite, sinon vous devrez trouver une autre farce. Laissez la boite dans la salle de pause ou à la cuisine avec une note contenant l’inscription suivante : « aujourd’hui, les beignets sont offerts. Servez-vous ! » Ainsi, tous vos collègues risquent de subir les conséquences de votre farce. Il s’agit de plaisanteries inoffensives, qui les amuseront probablement sans endommager l’équipement en question. Cependant, veillez à bien choisir vos tours avant d’aller de l’avant.   Imprimez une fausse note de service pour informer le personnel que le matériel de bureau a été équipé d’une commande vocale. Ensuite, observez vos collègues qui parlent et même hurlent pour faire marcher l’imprimante ou la photocopieuse . Vous pouvez aussi coller une image drôle sous le couvercle d’un scanneur ou d’une photocopieuse. Lorsque vos collègues le soulèveront, ils auront une surprise amusante . Retirez le câble d'alimentation et cachez-le !

english_section_name: Pranking the Entire Office

summary: Examinez votre recueil de consignes. Soyez raisonnable. Sélectionnez vos cibles. Choisissez un moment, un endroit et une situation convenables.

document: Il contient probablement des dispositions particulières en matière de conduite à tenir sur le lieu de travail et les limites qu’il ne faut pas dépasser. Donc, avant de prendre la décision de jouer un tour à vos collègues, vérifiez que votre entreprise n’interdit pas expressément ou ne limite pas ce genre de choses sur les lieux de travail. Assurez-vous également que votre blague ne constitue pas une faute entrainant une révocation ou une sanction .   Vous devrez aussi être sûr qu’elle ne sera pas assimilée à du harcèlement notamment sexuel. Si vous ne comprenez pas les règles ou si vous avez des doutes, n’hésitez pas à demander l’autorisation de votre chef hiérarchique avant de mettre votre projet à exécution. Décrivez-lui les farces que vous avez programmées et attendez sa réaction. Votre but est d'amuser vos amis. Par conséquent, vous devrez choisir des tours acceptables. N’oubliez pas de traiter les autres comme vous voulez être traité vous-même, car vos collègues vous feront probablement des blagues aussi .   Si vous avez décidé de jouer des tours à vos camarades, attendez-vous à être la cible des leurs. Pour évaluer les conséquences de vos actes, imaginez votre réaction si vous subissez une farce semblable à la vôtre. Pensez à toutes les répercussions possibles qui pourraient résulter de votre comportement . Évitez tous les blagues racistes, religieuses ou sexistes. D’une manière générale, vous ne devrez pas faire de farces qui pourraient gêner quelqu’un. Cette étape est très importante. Vous devrez vous assurer que vos victimes ne prendront pas la chose mal. Sélectionnez un collègue farceur ou des personnes que vous connaissez bien, et qui ont un sens poussé de l’humour. Dans les cas vraiment sérieux, une farce pourrait vous créer des ennuis. Par conséquent, vous devrez nécessairement prêter attention à vos victimes et à l’intensité de leurs réactions .   Donc, évitez d’impliquer dans votre jeu quelqu’un avec qui vous avez une relation tendue ou des inimitiés passées, car il risque de sortir de ses gonds. Évitez de prendre pour cible votre patron, sauf si vous le connaissiez très bien et que votre plaisanterie n’entame pas son autorité. Si vous n’êtes pas familier avec lui, votre farce se terminera probablement par une douche froide qui vous remettra à votre place . Ne visez pas des personnes vulnérables ou celles qui s’énervent facilement. Vous créerez une situation très tendue sur le lieu de travail et vous serez probablement sanctionné. Pour la plupart des personnes, une farce est un évènement amusant. Cependant, si vous ne faites pas les choix appropriés, notamment si la situation ne se prête pas aux plaisanteries ou si le moment et le lieu ne conviennent pas, vous finirez par avoir de sérieux ennuis et même perdre votre emploi .   Vous serez simplement licencié, si vos tours perturbent la productivité de vos collègues, ou s’ils ont lieu en présence d’une personne importante comme le président de l’entreprise ou l’un des associés. N’oubliez pas que vous n’êtes pas chez vous. Le sens de l’humour de vos collègues et leurs limites ne sont pas les mêmes. Par conséquent, prenez en compte les circonstances au cours desquelles vous ferez vos canulars .

english_section_name: Making Sure Your Pranks Don't Go Too Far

summary: Provoquez une panne temporaire d’une souris d'ordinateur. Reconfigurez l’écran de veille d’un ordinateur de bureau. Réalisez un canular téléphonique. Mettez en désordre le bureau d’un collègue. Collez du ruban adhésif sur le microphone d’un téléphone. Installez un coussin péteur.

document: Ce tour est facile à réaliser, et il désorientera complètement votre victime. Vous pourrez écrire « poisson d’avril » sur le papier que vous collerez sur la face inférieure de la souris. Cette inscription répondra aux questions que votre collègue ne manquera pas de se poser, quand il découvrira le papier .   Collez un papillon autocollant sur le dessous de la souris en question. Coupez les bords de façon à rendre le papier invisible. En effet, votre collègue ne doit pas se rendre compte que le dispositif optique de la souris a été neutralisé. Observez votre collègue pendant qu’il essaye en vain de faire marcher sa souris. Cette farce est plus intéressante si vous connaissez bien la victime. Son ordinateur ne doit pas être protégé par un mot de passe ou contenir des données sensibles pour l’entreprise. Il est préférable d’exclure les ordinateurs qui servent à la gestion du personnel ou à la comptabilité .   Par exemple, vous remplacez l’image de l’écran de veille par une photo du mur qui se trouve derrière l’ordinateur en question. Vous pouvez également utiliser votre photo, ou une image humoristique, comme un portait déformé de votre collègue . Veillez à ne pas employer des images gênantes, notamment raciales ou à caractère sexuel. C’est une recette classique pour énerver quelqu’un. Assurez-vous simplement que votre canular est compatible avec votre milieu professionnel. Ne soyez pas blessant ou menaçant, et contentez-vous d’essayer d’énerver votre collègue en lui disant des propos étranges et insensés .   Vous serez plus convaincant si vous déformez votre voix, et si vous utilisez un numéro de téléphone masqué. Un ami peut aussi réaliser l’appel en déguisant sa voix et en utilisant un numéro bloqué. Vous pouvez également passer par un service d’appel anonyme, comme « Kawab » ou « Allogag ». Ces services sont payants. « Kawab » propose des jetons (25 jetons pour 8,49 €) et « Allogag » facture 2,99 € par appel . Les idées ne manquent pas. Il peut s’agir d’une réclamation concernant le travail. Vous pouvez aussi faire croire à votre collègue que son patron désire le voir. Cependant, veillez à mettre le patron dans le coup, autrement on vous reprochera de gaspiller le temps de tout le monde. Cette farce est plutôt grosse. Mais, elle fera du bruit tant que la remise en état des lieux ne nécessite pas beaucoup d’efforts.   Vous pouvez remplir le bureau avec des billes en polystyrène que vous trouverez facilement sur le marché . Vous pouvez également y mettre des ballons gonflables. Munissez-vous d’une pompe à air pour éviter de gonfler tous vos ballons à la bouche . Enveloppez les meubles et les fournitures du bureau d’un collègue avec du papier aluminium ou fixez des papillons autocollants partout dans le bureau. Ils sont faciles à enlever et tout le monde pourra rire un bon coup . Le but consiste à utiliser une ruse pour empêcher quelqu’un de communiquer avec son téléphone de bureau. C’est un petit tour inoffensif. Par conséquent, vos collègues peuvent ne pas le trouver amusant. Choisissez une victime que vous connaissez bien et qui comprend votre sens de l’humour .   Prenez une photo du récepteur téléphonique pour en connaitre exactement la couleur. Allez dans un magasin de fournitures de bureau et achetez un rouleau de papier adhésif ayant exactement la même couleur que celle du récepteur. Pendant l’absence de votre collègue, par exemple le matin ou au cours de la pause de midi, collez soigneusement un morceau de bande adhésive sur le microphone du combiné. Vérifiez que la bande s’adapte bien aux dimensions du combiné. En effet, votre collègue ne doit pas en remarquer les bords quand il saisira l’appareil. Autrement, il se rendra compte très vite de la supercherie. Pour parfaire l’illusion, essayez de reproduire les trous dans cette partie du récepteur. Vous pouvez y arriver en employant un marqueur noir. Cet accessoire a été employé pendant de nombreuses années et ne représente pas vraiment une nouveauté . Quand il est correctement installé, il provoque chez la victime qui s’assied dessus un choc et un embarras sans précédent. En effet, le bruit va attirer les regards horrifiés des personnes qui se trouvent aux alentours et probablement leur hilarité.   Gonflez le coussin. Vous devrez le faire à la bouche, mais allez-y doucement pour qu’il ne devienne pas très épais. D’un autre côté, il sera bien visible s’il est simplement posé sur la chaise. Donc, choisissez un collègue qui dispose d’un coussin de siège ou qui laisse son chandail accroché au dossier de son siège. Placez le coussin péteur sous le coussin de siège ou contre le dossier de la chaise. Dans ce dernier cas, il suffit de dissimuler le coussin sous le chandail. Assurez-vous aussi que la victime aime bien les blagues. De nombreuses personnes seraient embarrassées ou même modérément fâchées si elles sont la victime de cette farce. Donc, faites votre choix soigneusement.

english_section_name: Setting Up Pranks In a Coworker's Office/Cubicle


summary: Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez. Essayez des laxatifs ou des émollients en vente libre. Faites-vous prescrire un produit. Faites régulièrement de l'activité physique. Gérez votre stress. Envisagez de prendre des probiotiques. Améliorez le tonus des muscles du plancher pelvien. Traitez toutes affections sous-jacentes.

document: Les analgésiques narcotiques, certains anticonvulsivants, antidépresseurs, antiacides contenant de l'aluminium et certains médicaments pour l'hypertension ne sont que quelques-uns des produits pharmacologiques qui peuvent être à l'origine de la constipation et l'irrégularité des selles. Avant d'envisager de changer de médication, consultez toujours votre médecin, mais dans certains cas, il peut vous prescrire un médicament qui n'a pas comme effet secondaire la constipation.   Si vous prenez actuellement un analgésique narcotique, le fait de bien vous hydrater et d'être plus actif peut aider à stimuler le péristaltisme. Le péristaltisme est le mouvement ondulatoire du côlon qui permet de déplacer les déchets dans l'organisme et de faciliter le transit intestinal. Si récemment vous avez subi une opération et que vous prenez des analgésiques narcotiques, votre médecin pourrait vous suggérer de prendre un laxatif émollient pendant le traitement médicamenteux afin de réduire vos risques de constipation. Différentes sortes de laxatifs et d'émollients sont disponibles en vente libre. Votre médecin va certainement vous recommander l'une de ces options si un médicament que vous prenez est à l'origine de votre problème. Cependant, vous pouvez également les utiliser en suivant les instructions, même quand un traitement médicamenteux n'en est pas la cause. Si vous avez un trouble gastro-intestinal chronique, veillez à consulter votre médecin. Il pourrait vous suggérer l'une de ces options.   Les agents osmotiques : il s'agit notamment de l'hydroxyde de magnésium et du polyéthylène glycol. Ces options aident les selles à retenir l'eau habituellement absorbée par le tube digestif, ce qui permet de faciliter leur passage. Les laxatifs émollients : grâce à ces produits (y compris le docusate de sodium), l'eau se mélange aux selles pour les ramollir et faciliter leur passage. En particulier, il est recommandé aux personnes qui poussent trop fort en allant à la selle et aux femmes qui souffrent de constipation après l'accouchement de prendre ces produits. Les lubrifiants : les lubrifiants (tels que la gelée d'huile de paraffine) enrobent les selles, réduisant ainsi l'absorption hydrique et facilitant le déplacement des matières fécales le long du tube digestif inférieur. Les laxatifs stimulants : ces options (telles que le bisacodyl) contractent les intestins, ce qui permet aux selles de glisser plus rapidement dans le tractus intestinal. Bien qu'ils soient disponibles en vente libre, vous devriez les utiliser en dernier recours pour les cas graves et éviter les produits contenant de la phénolphtaléine. Si les médicaments en vente libre n'aident pas, consultez votre médecin pour vous renseigner sur les médicaments d'ordonnance. Les activateurs du canal de chlorure (comme le lubiprostone) augmentent la quantité de liquide dans le tube digestif pour faciliter le passage des selles. Le manque d'activité est l'une des principales causes de l'irrégularité des selles. Des études montrent que l'augmentation de l'activité physique favorise un métabolisme plus efficace et plus rapide. Il est recommandé de faire 30 minutes d'exercices d'aérobie (qui augmente le rythme cardiaque) trois fois par semaine. Vous pouvez faire du jogging, de la natation, du vélo et de la marche sportive. Toutefois, même quinze à vingt minutes de marche chaque jour peuvent aider à promouvoir la motilité intestinale. Le stress peut aussi être à l'origine de la constipation. C'est la raison pour laquelle il est important de réduire vos niveaux de stress par des techniques d'adaptation. Essayez de consacrer au moins 15 minutes par jour à une méthode de relaxation pour aider à évacuer votre stress. Voici d'autres techniques que vous pouvez essayer.    la méditation,  le yoga, les exercices de respiration profonde,  la relaxation musculaire progressive. Il n'a pas été prouvé que les probiotiques aident à soulager la constipation, mais certaines données indiquent que c'est possible. En particulier, ils peuvent aussi être utiles pour combattre les dysfonctionnements du système digestif causés par les antibiotiques. En effet, les probiotiques peuvent reconstituer la flore intestinale que les antibiotiques détruisent en même temps que les mauvaises bactéries.  Vous pouvez simplement augmenter votre apport en probiotiques en mangeant du yogourt une fois par jour, ou en prenant un supplément de probiotiques. Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre un supplément. De plus, il vous donnera des conseils et des suggestions. Surtout chez les femmes qui ont connu des grossesses multiples, l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien peut causer une irrégularité du transit intestinal et même l'hyperactivité vésicale. Il est possible de renforcer ces muscles avec différents exercices en étant debout ou coucher.   Tout en étant debout, mettez-vous dans une position accroupie et étirez les muscles fessiers. En vous allongeant sur le dos, surélevez votre bassin en l'air avec les genoux fléchis à 90°. Soulevez votre bassin tout en serrant les fesses. Peu importe l'exercice, faites dix répétitions tout en maintenant la position pendant cinq à dix secondes. Faites cela trois fois par jour. L'irrégularité des selles est souvent un symptôme d'une maladie ou d'un trouble sous-jacent. Si les changements de mode de vie n'améliorent pas la situation, consultez votre médecin pour écarter d'autres causes. Il peut s'agir:  du syndrome de l'intestin irritable, de l'anorexie, du diabète, de l'hypothyroïdie, de la sclérose en plaques, de la maladie de Parkinson, d'une lésion de la moelle épinière, d'un accident vasculaire cérébral (AVC), d'un cancer du côlon ou du rectum, d'une occlusion intestinale.

english_section_name: Addressing Other Causes of Irregularity

summary: Mangez plus d'aliments riches en fibres. Réduisez votre consommation d'aliments faibles en fibres. Informez votre médecin de toute restriction alimentaire. Buvez beaucoup de liquides. Mangez plus de yogourt. Prenez des suppléments de fibres.

document: Les fibres alimentaires font partie des aliments d'origine végétale que l'organisme est incapable de digérer et d'absorber. Elles améliorent le transit intestinal et ajoutent du volume à vos selles, mais elles peuvent aussi aider à favoriser une bonne régularité intestinale. Les fibres alimentaires se présentent sous deux formes (les fibres solubles et insolubles) et vous devriez incorporer ces dernières à votre alimentation.   Les fibres dites solubles se dispersent aisément dans l'eau, dont le mélange crée une substance sous forme de gel qui peut aider à stimuler le mouvement des selles à travers vos intestins. Étant donné qu'elles absorbent l'eau, elles réduisent également les selles liquides en les solidifiant. Les aliments à forte teneur en fibres solubles sont l'avoine, les haricots (rouges, noirs, Pinto et blancs), les pois, les pommes, les carottes, les agrumes, le psyllium et l'orge. Les fibres dites insolubles ne sont tout simplement pas solubles dans l'eau. Elles permettent d'ajouter du volume aux selles, favorisant ainsi la régularité des mouvements intestinaux. Les aliments à forte teneur en fibres insolubles comprennent le son de blé, la farine de blé entier, les noix (de pécan, noix du Brésil, amandes), les haricots et les légumes (chou-fleur, légumes-feuilles, haricots verts et pommes de terre). La quantité de fibres recommandée par jour dépend du sexe et de l'âge. Les hommes et les femmes âgés de moins de 50 ans devraient consommer respectivement 38 et 25 g par jour. Les hommes et les femmes âgés de plus de 50 ans doivent consommer respectivement 30 et 21 g par jour. Beaucoup de produits alimentaires courants ont une très faible teneur en fibres. Suivre un régime composé uniquement de ces aliments peut mener à l'irrégularité des selles, alors vous devriez toujours les équilibrer avec des produits alimentaires riches en fibres. Voici quelques aliments faibles en fibres alimentaires à éviter:  du fromage (et d'autres produits laitiers comme la crème glacée), de la viande, des aliments ayant subi une transformation (les aliments servis dans les fastfoods, les hotdogs ou les repas congelés). Si vous avez une restriction alimentaire en raison d'une condition médicale, vous devriez en discuter avec votre médecin. Vous pourriez devoir consulter un nutritionniste pour vous assurer que vous suivez un régime alimentaire équilibré et pour favoriser la régularité des selles. Vous devriez vous efforcer de boire 2 à 3 litres de liquide chaque jour. Certes, la plus grande partie de votre apport hydrique devrait provenir de l'eau, mais vous pouvez aussi prendre des jus de fruits et des légumes, ainsi que des bouillons et des soupes pour répondre à vos besoins quotidiens.   Si vous souffrez d'un trouble médical comme l'insuffisance cardiaque congestive, vous devez impérativement limiter votre apport hydrique. Consultez votre médecin pour connaitre la quantité acceptable d'eau ou de tout autre liquide approprié avant de prendre des mesures si vous devez limiter votre apport hydrique en raison d'une maladie. La déshydratation est aussi associée à un trouble connu sous le nom de constipation avec rétention, surtout chez les enfants. Il s'agit d'un trouble au cours duquel la constipation initiale due à des selles sèches et dures est aggravée par la déshydratation des matières fécales à l'intérieur du côlon ou du rectum, les durcissant encore davantage. Cela peut conduire à une irrégularité fréquente de la défécation. D'après des études, il a été démontré que les Lactobacillales que l'on trouve dans le yogourt aident à traiter certains troubles gastro-intestinaux, notamment la constipation et certaines maladies diarrhéiques. Les souches de lactobacillales les plus couramment étudiées sont Lactobacillus et Streptococcus. Lors du choix d'une marque de yaourt, vérifiez l'étiquette et assurez-vous qu'il contient des cultures actives de bactéries vivantes. Il est aussi possible de prendre des compléments alimentaires à base de fibres en vente libre pour aider à régulariser vos selles. Les produits les plus couramment utilisés contiennent du psyllium, une bonne source de fibres solubles.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Essayez le lien « vous avez oublié votre mot de passe ? Répondez aux questions secrètes. Contactez directement l'admin du site.

document: ». Si vous avez fait tout votre possible, mais si vous n'arrivez toujours pas à vous en souvenir, il est possible qu'il ne vous revienne jamais. Cela ne veut pas dire que vous avez perdu votre compte pour toujours. La plupart des sites proposent une option pour retrouver votre mot de passe. Cliquez sur le lien et suivez les étapes nécessaires pour le retrouver ou le changer.  Si le problème ne se situe pas sur votre boîte emails (par exemple sur Facebook), il va être plutôt simple de le retrouver. Une confirmation automatique va vous être envoyée par email et vous pourrez choisir un nouveau mot de passe. Certains services de boîte email (comme Hotmail) vous permettent d'associer un deuxième compte email pour réinitialiser votre mot de passe. Si vous avez une autre boîte email que vous avez associée, il vous sera très simple de le reconfigurer. Si vous essayez d'accéder à votre boîte email et si vous n'avez pas associé d'autres comptes, vous pourriez aussi réinitialiser le mot de passe en répondant à vos questions secrètes. De nombreux comptes email vous demanderont la réponse à des questions privées (par exemple le nom de votre premier animal domestique) pour prouver votre identité. Cliquez sur le lien approprié et répondez aux questions qui apparaissent sur l'écran.  Même si cela ne vous aidera pas à vous souvenir de votre mot de passe, vous avez de meilleures chances de le retrouver. Malheureusement, de nombreuses personnes ne prennent pas ces questions au sérieux et oublient les réponses plus vite que leur mot de passe ! Même si vous n'arriverez pas à retrouver votre mot de passe en contactant l'admin du site où vous êtes bloqué, il pourrait quand même le réinitialiser pour vous. Bien qu'il vous faille apporter des preuves de votre identité, certains services vous redonneront accès à votre compte si vous leur envoyez un message ou si vous les appelez. N'oubliez pas que ce processus de vérification peut prendre un moment même dans le meilleur des cas, c'est pourquoi vous devez vous armer de patience si vous choisissez cette solution.

english_section_name: Retrieving Your Data

summary: Trouvez une combinaison de caractères dont vous pourrez vous souvenir. Écrivez les mots de passe et conservez-les dans une enveloppe fermée. Utilisez un logiciel de gestion des mots de passe. Prenez-les au sérieux autant que les informations qu'ils sont censés protéger.

document: Il existe de nombreuses raisons d'oublier son mot de passe. Tout d'abord, vous y avez peut-être pensé au moment de le créer ou vous en avez choisi un trop complexe pour vous en souvenir. Même si vous renforcez sa sécurité en le rendant plus difficile, vous devez aussi faire en sorte de le rendre suffisamment simple pour vous en souvenir. Il va être difficile de trouver quelque chose d'unique que vous ne pourrez pas oublier, car les réponses trop évidentes (comme le nom de votre ville ou votre nom) sont faciles à deviner.  Essayez de mélanger plusieurs mots dont vous vous souviendrez facilement. Le nom de votre animal de compagnie tout seul est un mauvais choix, mais si vous le couplez à un autre mot qui n'a aucun rapport, par exemple votre plat préféré ou votre personnage préféré de bandes dessinées, vous renforcez sa sécurité. Lorsque vous réfléchissez à la combinaison, la plupart des sites possèdent un indicateur qui vous informe de la sécurité de la combinaison que vous avez choisie. Même si cela reste un outil plutôt vague, vous devriez essayer d'atteindre le degré de sécurité le plus élevé. Ajoutez des symboles ou des chiffres pour faire monter le degré de sécurité. Vous pouvez aussi vous en souvenir plus facilement en inventant un acronyme mnémotechnique. Écrivez la première des lettres de chaque mot d'une phrase dont vous pourrez vous souvenir pour créer un mot qui n'a pas de sens. Par exemple, la phrase « le vendredi est le jour que je préfère » devient «LVELJQJP ». « Ma musique préférée est le jazz » devient « MMPELJ ». Vous pouvez utiliser ce système pour n'importe quelle phrase du moment qu'il y a suffisamment de mots pour atteindre le nombre minimum de caractères, généralement huit. Même si vous devez choisir des mots de passe dont vous pourrez vous souvenir facilement, vous pouvez aussi les écrire sur une feuille de papier et les garder en lieu sûr si vous pensez que vous pourriez les oublier. Fermez l'enveloppe et n'écrivez rien dessus ou écrivez quelque chose pour tromper les yeux trop curieux. De cette façon, si quelqu'un la trouve, il ne pensera pas qu'elle contient quelque chose d'important. Si vous avez vraiment peur de la perdre, vous devriez envisager de la donner à un ami de confiance ou à un proche. Cette solution n'est cependant pas recommandée, car cela revient à abandonner le contrôle de vos comptes et donc de vos données personnelles. En particulier si vous en utilisez des différents pour chacun de vos comptes, vous pourriez vous rendre compte qu'il est difficile de vous en souvenir. Il existe heureusement des logiciels qui vous permettent de remplir les informations nécessaires. Cependant, ces logiciels peuvent coûter cher, généralement entre 20 et 40 €. Le prix en vaut peut-être la peine si vous voulez arrêter de vous inquiéter du risque de perdre ou de vous faire voler vos mots de passe.  Puisque ce logiciel fait tout le travail pour vous, vous pouvez vous permettre de choisir des combinaisons plus complexes sans vous inquiéter de les oublier plus tard. Autrement, si vous recherchez une solution gratuite, vous pouvez toujours encoder un fichier sur votre ordinateur qui contient tous vos mots de passe. De cette façon, il vous suffira de vous en souvenir d'un seul. Il est évident que le mot de passe de votre compte bancaire en ligne est beaucoup plus important que celui de votre blog à propos de votre collection de capsules de bière, mais en général, vous devriez les rendre plus difficiles à cracker si le compte associé est important pour votre vie ou votre bien-être. Même si les symboles et les chiffres permettent de créer des combinaisons plus difficiles à cracker, il sera aussi plus difficile de s'en souvenir. Vous devez trouver un équilibre entre la complexité et votre capacité à vous en souvenir. Ne choisissez pas quelque chose sur un coup de tête, même si vous croyez que vous pourrez vous en souvenir et si vous le faites, écrivez-le sur une feuille de papier avant de la ranger dans un lieu où personne ne pourra la trouver.

english_section_name: Preventing Future Password Loss

summary: Passez en revue vos autres mots de passe. Commencez par les combinaisons évidentes. Souvenez-vous de votre vie au moment où vous avez choisi le mot de passe. Assurez-vous de le taper sans faire de fautes. Faites de la méditation. Achetez et utilisez un logiciel pour « cracker » le mot de passe.

document: En supposant que les gens n'en oublient qu'un seul à la fois, il pourrait être utile d'essayer les autres mots de passe que vous utilisez régulièrement. Même si les gens ont pris l'habitude d'utiliser des mots de passe différents pour des comptes différents, le même mot de passe peut souvent être utilisé pour plusieurs comptes.  Si vous n'êtes pas sûr de vous, il est possible que vous n'ayez pas oublié votre mot de passe, mais vous avez peut-être seulement oublié qu'un certain mot de passe correspond à un certain compte. N'oubliez pas d'essayer les vieux mots de passe si vous avez ouvert le compte bloqué depuis un certain temps. Commencez à fouiller les oubliettes de votre mémoire en essayant les réponses les plus évidentes. C'est d'autant plus vrai si vous n'avez aucune idée de votre mot de passe ou si vous essayez de le deviner en partant de zéro. Essayez de retrouver ce qui aurait pu vous venir en tête en premier. Certains mots de passe comme « mot_de_passe », « cheeseburger » ou votre nom sont très faciles à casser pour les pirates, mais si vous pensez avoir choisi ce genre de combinaison, vous avez au moins trouvé quelque chose dont il vous sera facile de vous souvenir.  Il existe aussi des combinaisons très populaires comme « 12345 », « abc123 », « azerty » et « motdepasse ». La date d'anniversaire est aussi souvent choisie. Si vous pensez avoir été suffisamment malin pour y ajouter un élément  pour éviter qu'il soit trop facile, essayez différentes méthodes d'encodage de base. Par exemple, vous avez peut-être utilisé votre nom et votre année de naissance, mais en les épelant à l'envers. La plupart des systèmes protégés par mot de passe vont vous demander d'y mettre au moins un chiffre. Essayez les mots que vous auriez pu mettre en les faisant suivre d'un 1. Autrement, les gens ajoutent souvent leur année de naissance à la fin. Dans la plupart des cas, les gens s'inspirent de leur vie et de leur environnement pour choisir une combinaison impénétrable. Si vous vous rappelez plus ou moins bien du moment où vous avez créé votre compte, essayez de vous en souvenir et de vous rappeler des facteurs importants qui auraient pu influencer votre choix. Étiez-vous en couple à ce moment-là ou aviez-vous un animal de compagnie ? Il pourrait être utile de prendre un peu de temps pour y réfléchir lorsque vous essayez de vous en souvenir après l'avoir oublié.  Vous y avez peut-être aussi mis le nom de votre ville de naissance, de votre équipe sportive préférée ou le nom de votre meilleur ami. Vous ne devez pas vous mettre la pression lorsque vous essayez de vous en souvenir ou vous allez obtenir l'effet inverse. Le cerveau humain a beaucoup plus de mal à retrouver des informations lorsqu'il est sous pression, c'est pourquoi vous devez vous détendre, respirer et vous souvenir que ce n'est pas la fin du monde. Chaque fois que vous entrez la combinaison, vous devez vous assurer de l'écrire correctement. Parfois, il suffit de laisser la touche des majuscules enfoncée pour que votre mot de passe correct ne soit pas accepté et vous allez penser que la bonne réponse n'est pas correcte ! Puisque les mots de passe apparaissent le plus souvent sous forme d'astérisques dans la case correspondante, il est important de faire attention à ce que vous tapez pour être sûr d'entrer le bon. Ce conseil est encore plus important si vous en êtes à l'étape de choix du mot de passe. Si vous le confirmez en faisant une faute, vous avez peu de chances de le retrouver dans le futur. Même si cette option a l'air d'être la plus difficile lorsque vous êtes stressé par la perte de votre mot de passe, vous pourriez accéder aux entrailles de votre mémoire en vous détendant par la méditation. Il arrive parfois que la façon la plus efficace de se souvenir de quelque chose soit de ne pas y penser. Prenez une grande inspiration et libérez petit à petit la frustration qui se trouve en vous. Vous n'arriverez à rien si vous continuez à être anxieux ou en colère. Vous devez vous concentrer pour atteindre un état de paix intérieure.  Même si vous n'arriverez pas à vous détendre complètement seulement pour vous souvenir de quelque chose, il est possible de vous en souvenir une fois que vous avez les idées plus claires. Il pourrait aussi être utile d'aller courir ou de faire de l'exercice. Votre esprit a tendance à mieux fonctionner lorsque votre corps est en mouvements ! Il existe des programmes conçus spécifiquement pour retrouver les mots de passe perdus. Même si on les associe le plus souvent aux pirates, des entreprises légitimes recommandent aussi leur utilisation pour retrouver son accès à son ordinateur. Téléchargez le programme sur un autre ordinateur, mettez-le sur un CD ou une clé USB pour l'utiliser sur votre propre ordinateur. Le programme va infiltrer votre système et va y trouver les données concernant votre compte. Ce processus est automatique et très rapide. Si vous avez oublié le mot de passe de votre ordinateur, c'est une solution rapide et peu coûteuse.  Ces programmes ne sont conçus que pour retrouver les mots de passe des systèmes d'exploitation comme celui de votre compte Windows. Vous ne pouvez pas vous en servir pour vos comptes en ligne. Même si vous avez parfaitement le droit d'utiliser ce genre de logiciel sur votre propre ordinateur, il est interdit de l'utiliser pour retrouver des informations personnelles sur l'ordinateur d'un tiers, cela pourrait vous attirer beaucoup de problèmes.

english_section_name: Remembering Your Password