summary: Cachez vos préservatifs dans des boites. Cachez vos préservatifs dans des vêtements. Pensez à investir dans une pochette ou une boite pour préservatifs. Faites un trou au milieu d'un livre.

document: Une bonne façon de cacher des préservatifs consiste à les mettre dans de simples boites. Ils y seront relativement en sécurité, car ils auront alors peu de chance de s'abimer.  Une boite de pastilles, une pochette de toilette, une boite à bijoux inutilisée ou un portemonnaie sont de bons endroits pour cacher des préservatifs . L'un des inconvénients de cette méthode est que si quelqu'un veut un bonbon à la menthe ou de la monnaie, cette personne risque de tomber sur les préservatifs. Cela peut être une bonne idée de placer également la boite en elle-même dans un endroit discret . Vous pouvez également conserver vos préservatifs dans des vêtements. Cachez un préservatif dans une chaussette, la manche ou la poche d'une veste que vous n'utilisez pas habituellement ou un chapeau d'hiver. Assurez-vous simplement que le vêtement soit conservé dans un endroit sûr où personne ne pourra le déplacer sans que vous ne le sachiez. Assurez-vous également qu'il ne soit pas conservé à des températures très chaudes ni très froides . Vous pouvez acheter des pochettes discrètes dans lesquelles vous pourrez conserver vos préservatifs en secret. Les boites à préservatifs sont souvent déguisées en boites à bonbons ou à bijoux. Elles peuvent également être simples et non décoratives. Vous pouvez acheter des pochettes ou des boites pour préservatifs en ligne ou dans un sexshop . Si vous disposez d'un vieux livre dont vous n'avez pas besoin, pensez à découper un trou carré au centre des pages. Vous pourrez y placer un préservatif, voire plusieurs. Faites simplement attention à l'endroit où vous laisserez le livre. Par exemple, si vous le laissez sur la table basse, quelqu'un risque de l'ouvrir. Il vaut mieux choisir un livre qui n'a pas l'air intéressant et le cacher au fond de l'étagère .

english_section_name: Hiding Your Condoms

summary: Conservez les préservatifs à la température adéquate. Évitez de garder des préservatifs dans votre portefeuille. Ne laissez pas vos préservatifs dehors.

document: L'efficacité des préservatifs change s'ils sont conservés à très haute ou très basse température. Ne les conservez pas dans des endroits où ils risquent d'être exposés à une température extrêmement élevée ou extrêmement basse.  Ne cachez pas les préservatifs au frigo ou au congélateur ni à proximité du microonde ou du four. Une exposition à la chaleur ou au froid peut rendre le préservatif moins efficace . Ne gardez pas les préservatifs dans votre voiture. Si la voiture devient trop chaude ou très froide, le préservatif risque de perdre en efficacité . Il vaut mieux garder les préservatifs à température ambiante, soit entre 18 et 24 °C . Cela peut être une mauvaise idée de garder un préservatif dans votre portefeuille, en particulier si vous gardez ce dernier dans votre poche. Les frottements contre votre corps peuvent provoquer une augmentation excessive de la température, rendant ainsi le préservatif moins efficace, et celui-ci risque de craquer ou de se déchirer . C'est une mauvaise idée de cacher des préservatifs en extérieur. Non seulement les changements de température risquent de les endommager, mais les conditions climatiques également. Les animaux risquent également de les attraper. Il ne s'agit pas de vous retrouver avec des préservatifs manquants ou endommagés au moment où vous en aurez besoin .

english_section_name: Taking Precautions


summary: Recherchez les marques de Waterford. Nettoyez l'objet en cristal. Tenez le cristal sous une source de lumière.

document: Recherchez des images d'authentiques sceaux de l'entreprise sur Internet. Les marques les plus anciennes portent le nom Waterford en caractère gothique en un ou deux motifs différents . Les objets fabriqués à partir de l'année 2000 comportent un logo d'hippocampe . Faites cela à la main avec de l'eau tiède à chaude et un liquide vaisselle doux. Pour éviter les taches, lavez-le avec ¼ de tasse d'ammoniaque. Servez-vous d'une éponge ou d'un chiffon doux pour éviter les rayures, qui pourraient se produire avec les tampons abrasifs. Rincez le verre et laissez-le sécher à l'air . Si vous le séchez avec un chiffon, veillez à ce que celui-ci soit non pelucheux.  Pour nettoyer un vase, une carafe ou tout autre objet dont vous ne pouvez pas accéder à l'intérieur, remplissez-le à moitié avec de l'eau tiède à chaude et ajoutez quelques gouttes de liquide vaisselle. De plus, versez deux cuillerées à soupe d'ammoniaque ou de vinaigre blanc. Ajoutez ensuite une tasse de riz non cuit et mélangez le tout pour nettoyer l'intérieur de l'objet. Rincez-le avec de l'eau tiède à chaude, puis retournez-le pour le sécher à l'air . Pour les taches les plus résistantes, remplissez complètement l'objet avec de l'eau tiède. Ajoutez un comprimé de nettoyage pour dentier et attendez que le mélange élimine les résidus. Ensuite, rincez bien le cristal et posez-le à l'envers pour qu'il sèche à l'air . Faites usage d'une loupe pour rechercher la marque . Commencez par la base, où elle se trouve le plus souvent . Si vous ne la trouvez pas à cet endroit, regardez dans les fentes. Gardez à l'esprit qu'un lavage excessif, une utilisation régulière, et l'ancienneté peuvent affecter la visibilité de la marque . Si vous n'en trouvez pas, faites examiner l'objet par un expert pour l'authentifier.

english_section_name: Identifying by Acid Stamps

summary: Assurez-vous que ce n'est pas du verre. Mettez l'objet sous une lumière. Tenez l'objet près de votre oreille. Évaluez le poids. Faites des recherches sur la conception.

document: Si vous ne trouvez pas d'autocollant ou de marque pour identifier l'objet, vérifiez s'il est en véritable cristal ou en verre ordinaire. Trouvez un autre objet en verre qui a plus ou moins la même taille et forme pour faire la comparaison. Veillez à ce qu'il agisse comme un prisme. Tournez-le lentement devant la source de lumière. Recherchez l'apparition d'un arc-en-ciel lorsque la lumière se disperse . Faites la même chose avec l'objet en verre et vous réaliserez qu'il n'aura pas cet effet. Tapez doucement sur le bord et écoutez un son musical aigu. Pour contraster, faites la même chose avec l'objet en verre ordinaire et vous remarquerez qu'il fait un bruit sourd lorsque vous frappez dessus . Tenez l'objet en verre ordinaire dans une main et l'article en cristal dans votre deuxième main. Si l'objet est vraiment en cristal, il sera assez lourd en raison de sa forte teneur en plomb . Si vous êtes sûr que votre objet est constitué de cristal, faites-le examiner par un expert pour vous assurer que son modèle correspond à celui de Waterford ou recherchez-le vous-même dans un livre qui présente les différents modèles de cette marque. Toutefois, en raison de la grande valeur des objets en cristal Waterford et du grand nombre d'imitations qui sont sur le marché , vous devez solliciter l'avis d'un professionnel pour avoir l'esprit tranquille.

english_section_name: Identifying Crystal in General

summary: Recherchez un autocollant en métal ou en papier. Comparez les autocollants. Faites attention avec les autocollants.

document: Si l'objet en cristal est vieux ou d'une édition limitée, voyez s'il possède un autocollant doré portant l'emblème de l'entreprise, représentée par un hippocampe vert . N'oubliez pas que les autocollants peuvent se décoller avec le temps, que ce soit exprès ou non . Cherchez des images des autocollants Waterford authentiques sur Internet pour voir si cela est identique à celui que vous avez. Dans la mesure du possible, rendez-vous dans un magasin de vente en détail ou chez un collectionneur qui a des objets Waterford avec les autocollants pour les comparer en personne. En cas de doutes, recherchez un expert pour déterminer l'authenticité de votre article. N'oubliez pas qu'il est possible de les transférer d'un article Waterford authentique à un autre . Bien que les objets les plus anciens ne puissent pas en avoir, vérifiez quand même le verre pour voir s'il porte la marque afin de mieux vérifier. S'il n'en a pas, demandez à un expert d'examiner l'objet pour confirmer qu'il s'agit bien d'un vrai produit Waterford .

english_section_name: Identifying by Stickers


summary: Laissez le chien exprimer son désir d'être caressé. Gratouillez le ventre de votre ami. Sachez quand arrêter. Caressez d'autres parties de son corps.

document: Pour caresser le ventre d'un chien, vous devez tout d'abord attendre qu'il vous montre son ventre. Vous pourriez le retourner de force, mais ce n'est absolument pas une idée brillante. Jouez avec votre compagnon et attendez qu'il vous montre son ventre pour le caresser gaiement .  Vous devez toujours attendre que le chien manifeste le désir d'être caressé. Lorsqu'il en aura envie, votre ami va se retourner sur le dos et offrir son ventre aux délicieuses caresses. Le langage corporel d'un chien qui souhaite qu'on lui caresse le ventre exprimera son relâchement et sa confiance. Maintenant que votre compagnon vous offre son ventre parce qu'il se sent complètement en sécurité avec vous, vous pouvez vous en donner à cœur joie. Prêtez cependant toujours attention à son comportement afin de vous rendre compte s'il aime cela ou non .  Certaines zones du ventre de votre compagnon sont plus sensibles que d'autres, il est donc normal qu'il vous rejette parfois . Le ventre d'un chien étant une zone particulièrement sensible, caressez-le toujours avec douceur. Caressez-lui le ventre comme vous voulez quand il en manifeste l'envie. Vous pouvez faire de courts mouvements, des cercles, ou prodiguer de longues caresses affectueuses tout le long de son abdomen. Toutes les meilleures choses ont une fin... Au bout d'un moment, il sera donc temps de passer à une autre activité. Si vous voyez que votre toutou souhaite que vous continuiez, faites-lui plaisir, et si vous en avez envie, caressez-le de plus belle. Lorsque l'animal se lève et s'éloigne de vous, c'est qu'il souhaite que cela cesse, laissez-le tranquille .  Dans le cas où vous arrêtiez de lui caresser le ventre et qu'il se lève, n'insistez pas. Si vous en avez marre vous-même, arrêtez. Vous n'avez aucune obligation de continuer. Même si les chiens aiment souvent qu'on leur caresse le ventre, ils aiment aussi qu'on les gratouille à d'autres endroits. Caressez-lui la tête, le dos, les côtés de son corps, prenez-le dans vos bras... en essayant de savoir qu'elles sont les parties du corps qu'il préfère que vous caressiez. Soyez toujours doux et ne forcez jamais votre ami s'il n'a pas envie d'être cajolé .  Les chiens aiment souvent qu'on les gratouille derrière les oreilles. La plupart des toutous adorent qu'on leur gratouille ou caresse le cou. De nombreux chiens aiment les caresses sur la poitrine. Un bon endroit où le caresser est le menton, sous la gueule. Votre ami pourrait aussi apprécier que vous lui grattiez le dos, spécialement au-dessus de la queue.

english_section_name: Scratching Your Dog's Stomach

summary: Apprenez à reconnaitre certains signes. Observez s'il se montre nerveux ou soumis. N'obligez pas le chien à se soumettre s'il n'a pas envie d'être caressé.

document: Généralement, les chiens aiment beaucoup que vous leur caressiez le ventre et vous ne devriez pas avoir de problème en faisant cela. D'autres n'apprécient cependant pas cette pratique, il est donc important de savoir identifier les signes qui vous montrent que le gros toutou veut bien que vous lui fassiez d'affectueuses caresses ou non .  Si le chien se sent parfaitement à l'aise avec vous, il va se coucher sur le dos en exposant son ventre et en remuant gaiement la queue. Vous noterez que votre ami parait complètement détendu et que son corps n'est pas crispé. S'il a envie que vous lui caressiez le ventre, le toutou va certainement rouler sur son dos et être d'humeur joueuse. Quand un chien vous montre son ventre, c'est dans la plupart des cas qu'il se sent en confiance. Les chiens peuvent exposer leur ventre par soumission ou en ressentant de la peur. Vous devriez dans ce cas éviter de le toucher, car il n'a en fait pas envie que vous lui fassiez des papouilles. Regardez si le chien manifeste l'un des signes suivants, et si c'est le cas, ne cherchez pas à lui caresser le ventre même si vous en mourrez d'envie .  Lorsqu'un chien a peur, il va généralement mettre sa queue entre ses pattes arrière. Quand il est nerveux, un chien a tendance à se vouter et à être tendu. Si le chien est effrayé, il va montrer son ventre, mais ensuite il ne bougera plus. Un chien apeuré ou soumis peut grogner lorsque vous vous approchez de lui. Quand vous pensez que votre ami n'est pas d'humeur, ne se sent pas à l'aise ou a peur, ne cherchez pas à caresser son ventre. Si vous l'obligez, vous allez faire grandir le stress qu'il ressent, et aussi gentil soit-il, le toutou pourrait alors vous mordre .  N'essayez absolument jamais de retourner un chien de force pour lui caresser le ventre. Laissez toujours votre compagnon décider s'il veut ou non que vous lui caressiez le ventre. Si vous forcez votre ami, il va peu à peu ne plus vous faire confiance.

english_section_name: Learning If Your Dog Wants a Belly Rub


summary: Mangez des repas riches en calories. Faites le plein de protéines. Buvez beaucoup d’eau.

document: Pour obtenir des muscles plus gros, vous avez besoin de plus d’énergie. Toutefois, les calories que vous consommez ne doivent pas provenir de la malbouffe ou de « cochonneries », qui risquent uniquement de vous ralentir. Pour maintenir votre niveau d’énergie, vous devez manger beaucoup de calories provenant d’aliments sains et entiers.   Mangez des viandes maigres, du poisson, des œufs et des produits laitiers. Vous pouvez également manger des noix, des avocats et des grains entiers. Mangez autant de fruits et de légumes que vous pourrez. Privilégiez les graisses saines provenant d’huile de pépin de raisin, d’huile de noix, d’huile de noix de coco et d’huile d’olive. Réduisez votre consommation de gras trans et de graisses animales que l’on trouve dans les aliments industriels et frits. Le corps utilise les protéines pour construire du muscle, ce qui veut dire que vous devrez en consommer plus quand vous faites de la musculation. Mangez du bœuf, du porc, du poulet, du poisson, des œufs et du fromage. Pour les sources de protéines non animales, essayez les haricots, les légumineuses et le tofu. Si vous n’arrivez pas à introduire suffisamment de protéines dans votre alimentation, essayez les boissons protéinées ou buvez plus de lait.  Vous pouvez essayer les suppléments comme la créatine. D’après les études, les suppléments de créatine peuvent développer les muscles sans risque quand ils sont pris avec les repas quotidiens. Lors d’un entrainement intensif, votre corps a besoin de plus d’eau pour rester hydraté. De plus, l’eau permet d’évacuer les toxines du corps et elle est essentielle pour une bonne digestion. Efforcez-vous de boire 10 verres d’eau de 250 ml tous les jours quand vous vous entrainez.

english_section_name: Eating to Build Muscle

summary: Exercez-vous au moins 3 fois par semaine. Entrainez-vous dur. Faites des répétitions explosives. Reposez-vous entre chaque séance d’entrainement. Privilégiez la musculation aux exercices de cardio.

document: La plupart des gens pensent que pour construire du muscle, il faut s’entrainer tous les jours. Or, c’est tout à fait le contraire ! Les muscles ne prennent du volume que lors des petites pauses durant l’entrainement et ne deviennent plus forts que lorsqu’ils se reconstruisent durant les jours de repos. Vous ne devez pas exercer les mêmes groupes de muscles 2 jours d’affilée. Aménagez votre routine de manière à travailler vos bras, votre dos, votre poitrine et les autres muscles les jours où vous n’exercez pas vos jambes.  Il est important que vous travailliez également les autres groupes de muscles quand vous musclez vos jambes. Ne négligez pas le reste de votre corps ! Les exercices doivent être brefs, mais intenses. Ils ne doivent pas durer plus de 30 minutes, mais ces 30 minutes ne doivent pas vous paraitre trop faciles. Vous devez donner le meilleur de vous-même et maximiser l’exercice en mettant vos muscles sous pression afin de les « déchirer » et leur permettre de devenir plus forts en se reconstruisant.   Pour chaque exercice, vous devez utiliser une quantité de charges que vous pourrez soulever une dizaine de fois avant de devoir vous arrêter. Si vous pouvez soulever une quantité de charges 15 fois sans faire de pause, c’est que les charges sont insuffisantes. Si vous ne pouvez pas les soulever plus de 5 fois sans avoir besoin d’arrêter, c’est qu’elles sont trop lourdes. Certains entraineurs recommandent de s’entrainer jusqu’à l’épuisement, une pratique qui consiste à répéter un exercice jusqu’à ce qu’il ne soit même plus possible de faire une répétition supplémentaire. On pense qu’elle permet de développer les muscles plus rapidement, mais elle peut entrainer des blessures si vous ne l’exécutez pas correctement. Travaillez avec un entraineur pour déterminer la technique la plus adaptée pour vous. La plupart des culturistes s’entrainent avec des mouvements « explosifs », cependant si vous poussez trop fort ou si vous utilisez la mauvaise technique, vous risquez de vous blesser. Si vous êtes intéressé(e) par ces mouvements rapides et puissants, prenez le temps d’apprendre à bien les exécuter.   Commencez avec une charge plus légère que d’habitude. Utilisez toujours un mouvement lent et contrôlé durant la phase excentrique (la partie de l’exercice durant laquelle vous faites descendre la charge ou vous allongez le muscle). Faites une pause et contractez vos muscles au point bas de l’exercice. Explosez quand vous soulevez ou poussez. Commencez par une courte gamme de mouvement et augmentez progressivement la distance au fil du temps. Pour prévenir les dommages au tissu conjonctif, gardez vos articulations légèrement pliées quand vous atteignez l’amplitude de mouvement maximale. Les muscles deviennent plus forts durant la phase de repos entre les exercices. C’est à ce moment que leurs fibres guérissent et se renforcent, d’où l’importance de dormir suffisamment toutes les nuits quand vous vous entrainez de manière intensive. Les jours où vous ne vous exercez pas, reposez-vous. N’allez pas faire 15 km de randonnée ou une journée entière de vélo. Relevez vos pieds et détendez-vous ! Les exercices de cardiotraining donnent des muscles longs et minces au lieu de gros muscles. Toutefois, plusieurs heures de course peuvent saper une routine de musculation intensive et 150 minutes d’exercices de cardiotraining par semaine restent indispensables pour être en bonne santé. Si vous souhaitez vraiment muscler vos jambes, faites des exercices de cardiotraining sous forme de natation ou en utilisant un rameur. Vous pouvez limiter vos exercices de cardiotraining à des séances de 30 minutes après vos exercices de résistance, mais ne les évitez pas complètement.

english_section_name: Training to Build Muscle

summary: Commencez avec des charges légères.

document: Adopter la mauvaise posture ou s’exercer trop dur peut entrainer des blessures aux genoux, un tassement de la colonne vertébrale et des blessures au dos. Pour chaque exercice, vous devez toujours vous entrainer à réaliser correctement le mouvement avec des charges légères pour commencer. N’augmentez les charges que lorsque vous aurez acquis la bonne technique.

english_section_name: Weight Training Exercises


summary: Décidez d’acheter ou de construire le cadre.

document: Vous allez économiser de l’argent en construisant votre propre cadre, si vous avez le temps, les compétences et les outils nécessaires pour le faire correctement. Si vous n’êtes pas sûr de vous, il est généralement plus simple d’acheter un cadre à assembler ou tout prêt. En général, ce genre de produits ne coute pas plus cher et vous vous épargnerez beaucoup de problèmes.

english_section_name: Measuring and Cutting


summary: Donnez-lui beaucoup de liquides clairs. Donnez-lui des aliments faciles à digérer. Donnez-lui de la soupe au poulet.

document: La déshydratation peut aggraver la maladie. Aidez votre enfant à rester hydraté en lui faisant régulièrement boire des liquides. Donnez-lui :  de l’eau, des sucettes glacées, du soda au gingembre, du jus de fruit dilué, des boissons enrichies aux électrolytes. Donnez à votre enfant des aliments nutritifs qui ne risquent pas d’irriter son estomac. Le type d’aliments idéal dépend de ses symptômes, mais l’idéal est de lui donner :  des craquelins, des bananes, de la compote de pommes, du pain grillé, des céréales cuites, de la purée de pommes de terre. Bien qu’elle ne permette pas de guérir votre enfant, la soupe au poulet chaude soulage les symptômes du rhume et de la grippe en fluidifiant le mucus et en agissant comme un antiinflammatoire. Il existe de nombreuses recettes de soupe au poulet même si les soupes vendues dans le commerce sont tout aussi efficaces.

english_section_name: Feeding a Sick Child

summary: Apportez-lui un soutien émotionnel. Surélevez la tête de votre enfant ou de votre bébé. Utilisez un humidificateur d’air. Créez un environnement calme. Chauffez votre maison à la bonne température.

document: Tomber malade n'est jamais agréable et il se peut que votre enfant soit effrayé ou énervé à cause de ce qu’il ressent. En lui portant plus d’attention et en le soutenant, vous lui serez d’une grande aide. Par exemple, vous pouvez :  vous assoir avec lui, lui lire un livre, chanter avec lui, lui tenir la main, le serrer dans vos bras. Sa toux peut s’aggraver si vous le couchez à plat sur son dos. Pour surélever sa tête, placez un livre ou une serviette sous son matelas ou sous les pieds de sa tête de lit. Vous pouvez aussi lui donner un oreiller supplémentaire ou un coussin cale-dos pour l’aider à rester droit. L’air sec peut aggraver la toux ou le mal de gorge. Utilisez un humidificateur d’air ou un vaporisateur à vapeur froide pour humidifier l’air dans la chambre de votre enfant. Cette mesure est efficace contre la toux, la congestion nasale et le sentiment d’inconfort.  Changez régulièrement l’eau à l’intérieur de l’humidificateur d’air. Lavez l’appareil conformément aux recommandations du fabricant pour prévenir la formation de moisissures. Votre maison doit être la plus calme et la plus silencieuse possible pour permettre à votre enfant de se reposer. La télévision et l’ordinateur empêchent de dormir. Or, votre enfant a besoin de beaucoup de repos et vous ne devez garder aucun appareil dans sa chambre ou, au moins, limitez son utilisation de ces appareils. Votre enfant aura chaud ou froid en fonction de sa maladie, mais en ajustant la température chez vous, vous l’aiderez à se sentir mieux. Il peut être utile de chauffer la maison entre 18 et 21 °C, mais vous pouvez modifier la température s’il a trop chaud ou trop froid. Par exemple, si votre enfant se plaint d’avoir trop froid, augmentez légèrement le chauffage. S’il se plaint d’avoir trop chaud, allumez un climatiseur ou un ventilateur.

english_section_name: Making a Sick Child Comfortable

summary: Essayez de savoir si votre enfant a la grippe. Prenez la température de votre enfant. Demandez à votre enfant s’il a mal. Cherchez des signes de maladie grave. Rendez-vous en pharmacie.

document: Faites très attention aux infections causées par le virus de la grippe. Il s’agit d’une maladie potentiellement dangereuse qui peut apparaitre soudainement. Contactez un pédiatre si vous pensez que votre enfant est touché, plus particulièrement s’il a moins de 2 ans ou souffre de problème de santé comme l’asthme. Les symptômes de la grippe sont :  une forte fièvre ou des frissons, de la toux, des maux de gorge, un nez qui coule, une douleur ou des douleurs musculaires, un mal de tête, de la fatigue ou une anémie, de la diarrhée ou des vomissements. Observez votre enfant pour voir s'il a des frissons, semble pâle, transpire ou est brulant au toucher si vous n’avez pas de thermomètre. Demandez à votre enfant s’il a mal et où se situe la douleur. Appuyez légèrement à l’endroit qu’il indique pour avoir une idée de l’étendue du problème. Soyez très attentive aux signes indiquant que votre enfant a besoin de consulter tout de suite un médecin. Il peut s’agir :  d’une fièvre chez un enfant de moins de 3 mois, d’un grave mal de tête ou d’un torticolis, d'un changement du rythme respiratoire, notamment des difficultés à respirer, d'un changement de couleur de la peau (votre enfant semble très pâle, rougeâtre ou bleuâtre), votre enfant refuse de boire des liquides ou n’urine plus, d'une absence de larmes quand il pleure, de vomissements graves et persistants, votre enfant a du mal à se réveiller ou semble inconscient, il est anormalement silencieux et inactif, de signes d’irritabilité ou de douleur extrême, de douleurs ou de pression à la poitrine ou au ventre, de vertiges soudains et prolongés, de confusion, de symptômes de la grippe qui disparaissent avant de s’aggraver. Demandez l’avis de votre pharmacien si vous n’êtes pas sure que votre enfant doit consulter un médecin. Il saura si les symptômes nécessitent une prise en charge médicale et pourra vous conseiller sur les médicaments nécessaires en cas de besoin. Vous pouvez également téléphoner au cabinet de votre médecin, car il y a presque toujours quelqu’un de disponible pour vous indiquer ce qu’il faut faire et pour vous conseiller.

english_section_name: Seeing a Doctor

summary: Incitez votre enfant à se reposer. Utilisez avec prudence les médicaments en vente libre. Incitez-le à se gargariser à l’eau salée. Protégez votre maison des irritants. Aérez la chambre de votre enfant.

document: Incitez votre enfant à dormir aussi souvent qu’il le souhaite. Lisez-lui une histoire ou faites-lui écouter un livre audio pour l’endormir plus facilement. Votre enfant a besoin d’un maximum de repos. Si vous choisissez de donner des médicaments à votre enfant, limitez-vous à un seul produit (comme l’acétaminophène ou l’ibuprofène) au lieu d’alterner les médicaments ou de lui donner une combinaison de traitement. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quels médicaments sont les plus adaptés à sa maladie.  Ne donnez pas d’ibuprofène à un enfant de moins de 6 mois. Ne donnez pas de médicaments contre la toux ou contre le rhume à un enfant de moins de 4 ans et, de préférence, pas avant ses 8 ans. Ces médicaments causent des effets indésirables potentiellement mortels et ne sont pas aussi efficaces qu’on le pense. Ne donnez pas d’acide salicylique (aspirine) à un bébé, à un enfant ou à un adolescent, car elle peut causer une maladie rare, mais grave, appelée syndrome de Reye. Versez ½ cuillère à café de sel de table dans 250 ml d’eau tiède. Demandez à votre enfant de se gargariser avec et de le recracher quand il aura fini. Cela soulagera son mal de gorge. Pour les enfants plus jeunes ou en cas de congestion nasale, utilisez des gouttes nasales ou des vaporisateurs à base de solution saline. Vous pouvez fabriquer votre propre vaporisateur nasal d’eau saline ou en acheter dans une pharmacie. Pour les bébés, utilisez une seringue à bulbe pour aspirer l’intérieur du nez après avoir utilisé les gouttes. Évitez de fumer à côté de votre enfant et ne portez pas de parfum fort. Remettez à plus tard les activités comme la peinture ou le ménage. Les émanations risquent d’irriter sa gorge ainsi que ses poumons et d'aggraver sa maladie. Ouvrez régulièrement les fenêtres de sa chambre pour l’aérer. Agissez quand votre enfant est aux toilettes pour qu’il n’attrape pas froid. Donnez-lui d’autres couvertures si nécessaire.

english_section_name: Treating a Sick Child at Home


summary: Améliorez votre posture défensive. Ne laissez aucune possibilité à vos adversaires. Profitez des erreurs de vos adversaires. Étudiez vos adversaires. Communiquez efficacement avec vos partenaires. Taclez uniquement si vous pouvez prendre la balle. Faites des coups de tête sans prendre de risques.

document: En tant que défenseur, votre centre de gravité doit être bas. C’est très important. Pliez les genoux et contractez les muscles de votre buste, en gardant les bras légèrement ouverts sur les côtés. Ainsi, vous pouvez écarter les bras des adversaires qui s’approchent de vous et qui essayent de vous dribler .   Placez le poids de votre corps en appui sur vos orteils, les pieds écartés pour qu’ils soient dans le prolongement de vos épaules. Cette posture améliore votre équilibre et vous permet d’occuper plus d’espace. Ne restez pas en face d’un adversaire, les deux pieds écartés sur la même ligne. Au contraire, décalez-les pour l'empêcher de vous faire un petit pont. Gardez les yeux sur le ballon, pas sur l’adversaire que vous marquez. Lorsque vous êtes loin de l’action, observez le terrain pour voir tous les joueurs. Cela vous permettra d’anticiper les occasions dont l’équipe adverse peut essayer de tirer profit. Lorsque l’un d'eux s'approche de vous en ayant le ballon, restez en face de lui au lieu de partir d’un côté, pour ne pas lui donner la possibilité de passer la balle ou de vous contourner .  Demandez de l’aide à vos partenaires si vous avez des difficultés pour marquer un joueur et si vous craignez qu’il puisse vous dribler facilement. Dans ce cas, il faudra le retarder le plus longtemps possible en attendant l’arrivée de vos coéquipiers. Un faux pas ou une mauvaise touche de balle de leur part vous donne immédiatement une occasion de prendre possession du ballon. Si vous avez affaire à un excellent joueur, soyez attentif à la moindre de ses erreurs. Mettez-le sous pression pour le perturber et le pousser à commettre une maladresse .  Faites attention à chaque détail et soyez prêt à intervenir immédiatement si vous sentez que le joueur adverse est en difficulté. Vous n’aurez peut-être qu’une seconde pour agir et faire basculer le match en votre faveur. La majorité des footballeurs ont des mouvements et des attitudes qui peuvent vous indiquer quand ils se préparent à tirer au but ou quand ils vont tenter un débordement. Si vous faites des recherches sur les équipes adverses et si vous regardez leurs matchs précédents, vous serez mieux préparé pour anticiper les comportements de leurs joueurs .   Pour être un bon défenseur, vous devez être capable de prévoir les actions et les déplacements de vos adversaires. Ainsi, vous pourrez choisir la position idéale pour les arrêter. Lorsque vous regardez les matchs des équipes adverses, essayez également de trouver et d’analyser des techniques défensives qui leur ont causé des problèmes particuliers. Vous pouvez vous approprier ces techniques pour les utiliser lorsque vous les affronterez. En tant que défenseur, vous pouvez voir tout le terrain. Vous avez ainsi une vision d’ensemble du positionnement des joueurs. Vous pouvez dire à vos coéquipiers si la pression adverse se dirige vers eux et s’il y a des partenaires démarqués .   Par exemple, supposez qu'il n’y a pas d’adversaire près de l’un de vos coéquipiers qui reçoit le ballon. Vous pouvez lui dire quelque chose comme « tu as le temps », pour qu'il contrôle la balle tranquillement. Parlez fort et maintenez les autres défenseurs en alerte et prêts à intervenir. Si un autre défenseur que vous est proche du ballon, donnez-lui un maximum d’informations sur ce qui se passe autour de lui afin qu’il puisse se concentrer uniquement sur la balle. Par exemple, vous pouvez dire « je l’ai », si vous couvrez un partenaire et que vous êtes mieux placé que lui pour prendre la balle. Si vous êtes dans une équipe avec laquelle vous n’êtes pas habitué à jouer, vous devez vous forcer à communiquer davantage pour connaitre les intentions de vos coéquipiers et ce qu’ils aiment dans le jeu. Essayez de donner plus d’informations que d’habitude . Par exemple, vous aurez peut-être besoin de crier à vos partenaires « dans les pieds » pour qu’ils sachent qu’ils doivent vous passer la balle dans les pieds et pas en profondeur. S’ils étaient habitués à votre style de jeu, ils sauraient quel genre de passe vous aimez. Le tacle est l’un des gestes techniques les plus dangereux du football. En effet, vous pouvez non seulement vous blesser, mais vous risquez aussi de commettre une faute sur votre adversaire. N’abusez pas de cette technique défensive vigoureuse. Vous ne devriez pas l’utiliser à moins d’être certain à 100 % de reprendre le ballon .  Le meilleur moment pour tacler est lorsque le joueur qui attaque vient de commettre une erreur, comme lorsqu’il est déséquilibré ou lorsqu’il fait une touche de balle trop longue. Le jeu de tête défensif est un outil très important, et il peut vous permettre de sortir votre équipe de situations difficiles. Une bonne technique vous permettra de faire des têtes de manière efficace et sans danger, en minimisant les risques de commotion cérébrale et autres blessures .   Gardez les yeux rivés sur le ballon pendant sa course en l’air, et alignez votre front avec l’endroit où vous voulez toucher la balle. Si vous frappez le haut du ballon, il descendra vers le sol. Si vous le frappez par en dessous, il montera. Beaucoup de footballeurs débutants ferment les yeux lorsque le ballon approche. C’est généralement par réflexe ou parce qu’ils ont peur d’avoir mal quand ils frappent la balle avec leur tête. Entrainez-vous à garder les yeux constamment ouverts. Les exercices de tête vous permettront de vous débarrasser de ce réflexe et de ne plus avoir peur de frapper la balle avec la tête.

english_section_name: Improving Your Technical Skills

summary: Adaptez votre entrainement à votre position sur le terrain. Combinez des sprints et des courses sur de longues distances. Renforcez vos abdominaux pour améliorer votre équilibre. Utilisez la pliométrie.

document: Il y a différents postes défensifs. Chacun d’entre eux nécessite un entrainement spécifique pour que votre corps puisse répondre au mieux aux exigences du poste. Si vous êtes arrière central, concentrez-vous sur la stabilité et sur la force. Si vous êtes arrière latéral, faites des exercices de mobilité et de vitesse pour être en mesure de rivaliser avec les ailiers adverses .   En dehors de la saison, prévoyez 2 ou 3 jours pour travailler votre force et une période identique d’exercices cardiovasculaires. Vous pouvez également ajouter une journée axée sur la puissance et la vitesse, en y incorporant des séances d’entrainement fractionné de haute intensité. Pendant la saison, réduisez vos heures d’entrainement pour prendre en compte le temps passé sur le terrain. Si vos séances durent 2 heures en dehors de la saison, réduisez-les à 1 heure pendant la saison, par exemple. Vous pouvez aussi consacrer 1 ou 2 jours dédiés au travail sur votre force . Ces courses améliorent votre endurance cardiovasculaire. C’est nécessaire si vous voulez être capable de tenir 90 minutes sur le terrain pour un match. Mais vous devez aussi être capable de faire des sprints pour suivre les attaquants, les ailiers ou les milieux de terrain adverses .  L’entrainement fractionné permet d’imiter le type de course et l’enchainement des efforts que vous devez répéter pendant un match de football. À titre d’exemple, vous pouvez trottiner pendant 10 minutes, puis accélérer au maximum de vos possibilités pendant 2 minutes, ensuite récupérer en marchant pendant 3 minutes. Répétez cette séquence pendant une heure. Votre but n’est pas seulement d’avoir « des tablettes de chocolat » comme votre joueur professionnel préféré. Un bon gainage abdominal améliore votre équilibre et permet d’être meilleur dans les duels face aux attaquants adverses. Ils auront donc plus de mal à vous dribler et à se créer des occasions de but .   Faites régulièrement des planches abdominales lors de vos séances d’entrainement. Commencez par tenir la position pendant 30 secondes à une minute. Au bout de quelques jours, ajoutez 1 minute et continuez ainsi jusqu’à tenir la planche pendant 5 minutes. Cherchez d’autres exercices qui font travailler plus spécifiquement les différents muscles de la ceinture abdominale. Veillez à renforcer tous les muscles abdominaux de façon uniforme. Les pratiques telles que les Pilates et le yoga permettent aussi de gainer votre buste et d’améliorer votre souplesse et votre équilibre. Cette discipline vous aide à améliorer votre puissance et votre force. Les exercices pliométriques renforcent les fibres musculaires à contraction rapide de l'organisme. Ainsi, vous améliorerez votre explosivité musculaire et augmenterez votre capacité à accélérer soudainement pour rattraper les attaquants ou les milieux de terrain adverses .  Les pompes sautées sont un excellent exercice pliométrique pour les défenseurs de football. Commencez dans une position de pompe normale et abaissez votre poitrine jusqu’au sol. Poussez ensuite avec force sur vos bras pour que vos deux mains quittent le sol pendant un instant. Redescendez ensuite lentement en pliant les coudes pour amortir l’impact. Vous pouvez faire 4 séries de 5 à 10 pompes sautées, en vous reposant 2 minutes entre chaque série.

english_section_name: Conditioning Your Body

summary: Renforcez votre expérience en attaque. Ayez de l’assurance et restez confiant. Gardez votre calme et laissez vos adversaires commettre des erreurs. Ayez l’esprit sportif.

document: Tous les défenseurs n’ont pas la possibilité de jouer l’offensive, mais si l’occasion se présente, allez-y. En jouant en attaque, vous aurez un aperçu sur les réactions des attaquants et leur façon de jouer. Ainsi, vous pourrez plus facilement anticiper leurs feintes et leurs mouvements quand vous tiendrez votre rôle de défenseur .  Si l’occasion de jouer en attaque ne se présente pas, la meilleure façon d’en apprendre plus  consiste à discuter avec vos amis milieux de terrain ou attaquants. Grâce à ces échanges, vous pouvez savoir comment ils voient le jeu et comment ils créent des occasions de marquer des buts. En sachant comment fonctionne leur esprit, vous deviendrez un meilleur défenseur. Si vos adversaires sentent que vous avez peur de les marquer, ils vous dribleront facilement. Pour être un bon défenseur, vous ne devez pas craindre les duels contre des adversaires robustes pour reprendre le ballon .  Ne soyez pas freiné de peur de commettre des fautes. Celles-ci ne doivent être ni trop grossières ni trop dangereuses. Si elles paraissent involontaires, c’est encore mieux. Cependant, les joueurs adverses doivent sentir que vous êtes déterminé à les empêcher de passer et de créer une occasion de but. La patience est une qualité primordiale pour un défenseur. Il ne suffit pas de courir et de défier chaque adversaire qui a le ballon. C’est une défense qui a le mérite d’être agressive, mais qui n’est certainement pas la plus intelligente. De plus, vous risquez d’accumuler des fautes .   Restez en appui sur l’avant de vos pieds et faites face à l’attaquant, en prenant le plus de place possible avec votre corps. Décalez vos jambes de façon à être en mesure de changer de direction très vite. Restez vigilant et prêt à intercepter la balle à tout moment, mais évitez de tendre la jambe, de vous jeter vers le ballon ou de faire des mouvements qui menacent directement le joueur adverse. Tout en étant prêt à intervenir, attendez patiemment que le joueur adverse fasse son mouvement. Pressez-le et intervenez pour prendre la balle lorsque vous sentez qu’il est vulnérable ou lorsqu’il commet une erreur, même mineure. En défendant agressivement son camp, il peut être facile de s’emporter. Souvenez-vous que les joueurs adverses et les arbitres sont aussi des personnes. Si un adversaire est à terre, aidez-le à se relever.  Évitez de protester et de discuter les décisions des arbitres, même si elles vous semblent injustes. Haussez simplement les épaules et reprenez le jeu.

english_section_name: Developing Your Mind


summary: Utilisez le concept du rendement à l'échéance pour évaluer si oui ou non une obligation est un bon investissement. Apprenez les variations du rendement à l'échéance. Comprenez les limites du rendement à l'échéance.

document: Souvent, les investisseurs déterminent un rendement requis, ou le rendement minimum qu'ils souhaitent obtenir sur une obligation, avant de l'acheter. Calculer le rendement à l'échéance peut vous informer si l'achat d'une obligation spécifique répondra aux attentes des investisseurs. Ces attentes peuvent varier d'un investisseur à un autre. Cependant, le calcul fournit aux investisseurs des données concrètes servant à comparer la valeur de différentes obligations. Les émetteurs d'obligations peuvent décider de ne pas accroitre le rendement d'une obligation jusqu'à son échéance. Cela réduit le rendement des obligations. Les émetteurs de l'obligation peuvent choisir de rembourser l'obligation, ce qui signifie rembourser l'obligation avant son échéance. Ils peuvent aussi la racheter, ce qui signifie racheter l'obligation avant sa date d'échéance.  Le rendement au remboursement anticipé : calcule le taux du rendement entre la date actuelle et la date de remboursement de l'obligation. Le rendement en cas de revente de l'obligation à l'émetteur, avant l'échéance : calcule le taux du rendement jusqu'à la date de rachat de l'obligation par l'émetteur. Le rendement à l'échéance ne tient pas compte des taxes ou des couts d'achat ou de vente. Dans la pratique, ces taxes et couts diminuent le rendement des obligations. En outre, les investisseurs doivent se rappeler que ces calculs ne sont que des estimations. Les fluctuations du marché peuvent avoir des effets significatifs sur le rendement de l'obligation.

english_section_name: Understanding Yield to Maturity

summary: Réunissez les données et remplacez-les dans la formule. Estimez le taux d'intérêt en considérant la relation entre le prix de l'obligation et le rendement. Essayez avec des taux d'intérêt plus petits pour déterminer un taux d'intérêt précis.

document: Vous devez connaitre la valeur nominale de l'obligation et sa valeur actuelle ou prix d'achat., en plus du montant de chaque paiement de coupon, et du nombre de paiements de coupon jusqu'à l'échéance. Une fois que vous avez ces données, remplacez-les dans la formule P=C((1−(1/(1+i)n))/i)+M/((1+i)n){\displaystyle P=C((1-(1/(1+i)^{n}))/i)+M/((1+i)^{n})}, où P est le prix de l'obligation, C le paiement du coupon, i le taux du rendement à l'échéance, M la valeur nominale et n le nombre total de paiements de coupon.  Par exemple, supposons que vous avez acheté une obligation de 100 € à 95,92 €, à un taux d'intérêt de 5 %, avec un paiement semestriel, pendant 30 mois. Tous les six mois, vous recevrez un paiement de coupon de 2,5 € (100 € x 0,05 x 0,5 = 2,50 €). Si l'échéance est de 30 mois et que vous recevez un paiement tous les six mois, cela veut dire que vous recevrez au total 5 paiements de coupon. Remplacez les données dans la formule 95,92=2,5((1−(1/(1+i)5))/i)+100/((1+i)5){\displaystyle 95,92=2,5((1-(1/(1+i)^{5}))/i)+100/((1+i)^{5})}. Maintenant vous devez résoudre i en utilisant la méthode erreur-essai qui consiste à remplacer différentes valeurs pour i dans la formule, jusqu'à ce que vous obteniez le prix exact. Vous n'avez pas à deviner ce que pourrait être le taux d'intérêt. Puisque l'obligation a été vendue à un prix de réduction, nous savons d'ores et déjà que le rendement à échéance sera supérieur au taux du coupon. Nous savons que le taux du coupon est de 5 %, nous pouvons donc commencer à remplacer les nombres supérieurs à cette valeur, dans la formule ci-dessus, afin de déterminer P.  Souvenez-vous cependant que vous travaillez avec une estimation du taux (i) pour les paiements semestriels. Ce qui veut dire que vous devez diviser le taux d'intérêt annuel par 2 pour obtenir le taux d'intérêt semestriel. Dans l'exemple ci-dessus, commencez en considérant 6 % comme le taux d'intérêt annuel. Remplacez sa moitié (3 %, car les paiements sont semestriels) dans la formule, pour obtenir le prix P = 95 €. Ce prix est très élevé, puisque le prix d'achat est 95,92 €. Augmentez le taux d'intérêt annuel pour avoir 7 % (ou 3,5 % semestriel). Remplacez-le dans la formule et vous obtiendrez un prix P = 95 €. Cela est très bas, mais vous savez maintenant que le rendement à l'échéance exact est compris entre 6 et 7 % annuel ou entre 3 et 3,5 % semestriel. Le taux doit être compris entre 6 et 7 %. Commencez avec 6,9 %, et diminuez de 0,1 % à chaque fois, pour un calcul plus précis du rendement à l'échéance.  Par exemple, lorsque vous utilisez un taux de 6,9 % annuel (3,45 % semestriel), vous obtiendrez le prix P = 95,70, ce qui est très proche de la réponse, mais pas correct. Diminuez le taux de 0,1 % pour avoir 6,8 % annuel (3,4 % semestriel). Remplacez cela dans la formule et vous obtiendrez 95,92 €. Maintenant, vous avez trouvé le prix exact que vous avez payé pour l'obligation. Le rendement à l'échéance exact est donc de 6,8 %.

english_section_name: Calculating the Yield to Maturity with Trial and Error

summary: Réunissez les données. Calculez la valeur approximative du rendement à l'échéance. Vérifiez si votre calcul est juste.

document: Pour calculer la valeur approximative du rendement à l'échéance, vous devez connaitre le paiement du coupon, la valeur nominale de l'obligation, le prix payé pour l'obligation, et le nombre d'années d'échéance. Ces données doivent être introduites dans la formule Valeur approximative du rendement à l'échéance = (C + ((F-P)/n))/(F+P)/2.  C est le paiement du coupon ou le montant payé en intérêt chaque mois au détenteur de l'obligation. F est la valeur nominale ou la valeur totale de l'obligation. P est le prix que l'investisseur a payé pour l'obligation. n est le nombre d'années d'échéance. Supposons que vous avez acheté une obligation de 1 000 € à 920 €. L'intérêt est de 10 % et l'échéance est de 10 ans. Le paiement du coupon est de 100 € (1 000 € x 0,10 = 100 €).  La valeur nominale est 1 000 € et le prix est 920 €. Le nombre d'années d'échéance est 10.  Utilisez la formule suivante : (100 € + ((1 000 € - 920 €)/10))/(1 000 € + 920 €)/2. En effectuant ce calcul, vous obtiendrez une valeur approximative du rendement à l'échéance, qui sera de 11,25 %. Remplacez la valeur approximative du rendement à l'échéance dans la formule, afin de déterminer P, le prix. Il est possible que vous n'obteniez pas le prix exact. Ceci, parce que le rendement à l'échéance n'est qu'une estimation. Décidez si vous gardez la valeur estimative ou si vous préférez une valeur plus précise.  Utilisez la formule P=C((1−(1/(1+i)n))/i)+M/((1+i)n){\displaystyle P=C((1-(1/(1+i)^{n}))/i)+M/((1+i)^{n})}, où P est le prix de l'obligation, C le paiement du coupon, i le taux du rendement à l'échéance, M la valeur nominale et n le nombre total de paiements de coupon. Si vous remplacez les 11,25 % dans la formule pour déterminer le prix P, vous obtiendrez une valeur de 927,15 €. Un rendement à l'échéance moins élevé entrainera un prix plus élevé. Le prix de l'obligation, que vous avez trouvé lorsque vous aviez introduit 11,25 dans la formule, est très élevé, ce qui indique que cette estimation du rendement à l'échéance est probablement un peu faible.

english_section_name: Calculating the Approximate Yield to Maturity


summary: Faites un usage subtil du parfum pour sentir bon. Maquillez-vous simplement. Marchez comme une femme. Faites pousser vos cheveux. N'oubliez pas de vous épiler sur tout le corps. Souriez souvent.

document: Vaporisez votre parfum préféré le matin avant de sortir. En général, deux petites vaporisations suffisent. L'odorat est l'un des sens les plus puissants pour l'attirance et le fait de sentir divinement bon a longtemps été une marque de féminité. Le maquillage est l'un des bastions de la mode qui reste quasi exclusivement féminine. Les hommes se maquillent rarement, mais ils peuvent arborer des ombres à paupières et du crayon pour les yeux pour obtenir un look plus féminin, comme le font régulièrement plusieurs rock stars comme Morrissey ou Marilyn Manson.   Vernissez vos ongles, essayez un nouveau maquillage ou suivez l'allure de célébrités que vous admirez. Vous n'avez pas forcément besoin de maquillage pour paraitre plus féminine, mais cela peut vous y aider. La « démarche féminine » est censée accentuer une silhouette et exhiber les courbes féminines. Tâchez d'avancer en faisant bouger le bassin et non pas en vous poussant en avant et en martelant le sol avec vos pieds . La première chose est d'avoir un bon maintien (le dos droit, les épaules bien alignées par rapport aux hanches et le menton parallèle au sol), mais quelques mesures supplémentaires peuvent vous aider à avoir une démarche plus féminine.  Gardez vos épaules en arrière pour redresser votre poitrine. Faites pivoter imperceptiblement vos hanches en direction du pied que vous avancez (pivotez à gauche quand vous avancez le pied gauche, par exemple). Marchez lentement, comme si vous n'étiez jamais pressée . Ce n'est pas indispensable pour plus de féminité, comme l'ont montré bien des femmes splendides. Mais les cheveux longs sont généralement plus féminins. Vous devriez donc envisager de les faire pousser en dessous des épaules. Prenez soin de vos cheveux en les brossant et en les soignant tous les jours. Bien des coiffures, de la queue de cheval au chignon en passant par les tresses, nécessitent d'avoir des cheveux longs. En tant que reliquat d'une notion ancienne de la féminité, l'épilation est pour bien des femmes un signe de féminité. Supprimez tous les poils que vous voyez sur votre corps, que ce soit sur les jambes, sous les aisselles ou dans le nez.  Épilez vos sourcils pour éviter d'avoir une ligne trop touffue ou des sourcils qui se rejoignent. Le sourire favorise le contentement et exprime votre personnalité radieuse et accessible. Une allure plus féminine consiste à être plus ouverte, prévenante et attentionnée et un simple sourire est souvent tout ce qu'il vous faut pour exhiber votre côté plus féminin. Aidez-vous en devenant une personne plus heureuse et plus saine et facilitez la tâche aux autres en souriant plus souvent.  Le sourire a aussi démontré qu'il peut vous rendre plus heureuse, vous devriez donc l'intégrer à tous vos échanges avec les autres .

english_section_name: Appearing Feminine

summary: Fréquentez des femmes. Ayez confiance en votre charme et en vos capacités. Soyez compatissante. Songez aussi aux autres et non pas seulement à vous-même. Soyez réceptive au monde qui vous entoure, qu'il soit bon ou mauvais. Reconnaissez que l'art d'être plus féminine n'a rien à voir avec la réussite ou des réalisations.

document: Qu'appréciez-vous chez d'autres femmes ? Qu'est-ce qui les rend féminines à vos yeux ? Le fait de fréquenter des femmes et des personnes qui vous paraissent féminines vous aide à mieux accéder à votre propre féminité . Bien que chacun soit différent, la plupart des gens définissent la féminité à travers les caractéristiques suivantes :   être en phase avec les émotions, tant les vôtres que celles des autres être prévenante et compatissante être sensible être aux petits soins pour les autres être douce, belle, délicate et autres Vous devriez vous approprier votre féminité, quelle qu'en soit votre définition. Votre personnalité est unique en son genre et vous ne devriez jamais la cacher. Être plus féminine ne consiste pas à jouer un rôle pour vous y conformer. Il s'agit d'être satisfait de ce que vous êtes et de mettre en valeur ce que vous appréciez chez vous.  Souvenez-vous que personne n'a le monopole de la féminité. Vous devriez décider de ce que c'est, comme c'est le cas de n'importe qui d'autre. La féminité parle de la liberté d'être vous-même, d'aimer votre corps, votre vie et les autres . Tout comme vous ne voudriez pas que l'on vous juge par rapport à votre féminité, vous ne devriez pas non plus juger les autres. La féminité est ancrée historiquement dans des idées de compassion, de sagesse et de qualité nourricière. C'est la raison pour laquelle certaines personnes voient la féminité comme étant de la faiblesse et de la vulnérabilité, étant donné que l'archétype du comportement féminin n'est pas enraciné dans l'égoïsme. La capacité d'être souple et prévenant est pourtant importante pour tout le monde et permet d'encourager la vie en communauté et de résoudre les plus gros problèmes .  Soyez respectueuse et polie, même si on vous a induite en erreur. Le fait de prendre la voie de la sagesse est non seulement plus digne, mais cela vous évite bien des problèmes avant qu'ils ne se présentent . Évitez d'entrer dans des conflits inutiles chaque fois que c'est possible et éloignez-vous des disputes les plus triviales. Une certaine empathie est l'un des éléments essentiels pour être plus féminine que les autres, qu'ils soient hommes ou femmes. L'empathie est ce qui se produit quand vous essayez de vous mettre à la place de quelqu'un d'autre pour voir ce qu'il ou elle peut ressentir. Cela vous permet de mieux gérer les conflits, d'aider des proches dans le besoin et de nouer des relations amicales durables .  Demandez-vous quelle est leur version des faits avant de vous mettre en colère. Songez aux problèmes du point de vue des autres et non pas de vous-même. Reconnaissez qu'une personne est rarement l'unique responsable d'un problème, mais que des tas d'autres facteurs peuvent la toucher dans sa vie, tout comme c'est aussi le cas chez vous. Bien des gens continuent à voir le monde féminin vu traditionnellement sous l'angle de la soumission et de la sensibilité comme étant quelque chose de mauvais. Mais il existe des idées incroyablement puissantes qui peuvent vous aider à être plus en paix avec la vie, à vous ouvrir au changement et à accepter l'amour dans votre cœur. Les idées masculines entrent souvent en collision avec cela, mais en vérité, personne ne maitrise parfaitement sa vie, que ce soit pour l'assumer ou en prendre les rênes. Le fait d'accepter avec élégance et modestie ce que vous ne pouvez pas changer est essentiel pour accéder à la dimension féminine de votre personnalité, ce qui vous rendra aussi plus heureuse . Vous ne baissez pas les bras en reconnaissant que vous ne pouvez pas tout changer. Cela signifie de trouver ce que vous pouvez changer et de vous concentrer là-dessus. Être féminine ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être intelligente, que vous n'accédez pas au pouvoir ni n'avez le droit d'être sure de vous. Tout le monde, hommes et femmes, vit à mi-chemin entre la féminité et la masculinité, personne n'est carrément l'un ou l'autre. C'est une bonne chose, étant donné que les deux côtés sont importants pour mener une vie équilibrée et réussie.  Le fait d'être fière de votre apparence ne veut pas dire que vous n'êtes pas faite pour un emploi ou une carrière. On ne va pas vous prendre moins au sérieux si vous avez des préférences très féminines, comme celle d'aimer la couleur rose. Ne laissez jamais tomber vos rêves, vos objectifs ou vos projets parce qu'ils ne correspondent pas aux notions de féminité des autres .

english_section_name: Acting More Feminine

summary: Portez des robes et des jupes pour une mode féminine assez simple. Mettez votre silhouette et vos courbes en valeur. Essayez les coupes et styles féminins plus classiques. Acceptez les couleurs. Portez quelques bijoux de bon gout. Portez des sous-vêtements qui vous rendent sexy. Sachez que votre assurance et votre attitude ont autant d'importance pour avoir une allure féminine que votre style vestimentaire. Faites attention à la dimension sociale et culturelle de la féminité.

document: Les robes et jupes sont quasiment les phares universels de la mode féminine. Le fait d'en porter vous définit en tant que femme et quand vous jetez vos jeans aux orties, vous affirmez clairement votre statut féminin à vous-même. La mode d'aujourd'hui vous permet de trouver une robe ou une jupe pour n'importe quelle occasion, de la petite robe noire classique pour les soirées aux jupes fleuries légères pour l'été. Le meilleur moyen de trouver une robe est un choix personnel : y êtes-vous à l'aise, vous y sentez-vous belle et féminine ? Si c'est le cas, il est probable que les autres le remarqueront aussi. La douceur de vos courbes naturelles est un cadeau de votre féminité. Acceptez et accentuez votre corps féminin pour en révéler l'esthétique. Cela implique souvent de porter des vêtements qui mettent votre poitrine et votre taille en valeur. Le meilleur moyen de révéler vos courbes reste encore de porter des vêtements qui vous vont . Vos vêtements devraient être assez ajustés pour que l'on remarque votre silhouette. Une silhouette féminine est très différente de celle d'un homme et le fait d'attirer l'attention dessus aura une allure naturellement plus féminine.  Vos tenues vous donneront plus de féminité si vous vous y sentez à l'aise et très femme. Vous n'avez pas besoin de dévoiler des morceaux de peau nue pour paraitre plus féminine. Essayez de porter des soutiens-gorges qui relèvent la poitrine, des sous-vêtements qui soulignent vos courbes ou qui les amincissent, ainsi que des leggings. Il existe certaines tendances qui, bien que destinées à la fois aux hommes et aux femmes, sont d'abord féminines. Les tissus plus délicats et plus doux ainsi que les motifs voyants sont généralement féminins. Vous pouvez intégrer les éléments suivants à votre garde-robe :   la dentelle, la soie ou le velours les motifs fleuris les imprimés à pois Là encore, les tendances vestimentaires très féminines se basent sur des couleurs vives pour apporter du vibrant et de la vivacité à l'univers féminin, bien que ce ne soit pas forcément nécessaire . Essayez des couleurs plus franches ou pimentez une tenue simple avec des chaussures de couleur vive ou un maquillage très coloré. Des accessoires comme les écharpes, les sacs et les chapeaux sont d'excellents moyens de féminiser une tenue. Les bijoux sont traditionnellement portés par les femmes, mais sont devenus socialement acceptables pour tous un peu partout dans le monde. Vous pouvez vous sentir plus sure de vous et plus séduisante avec quelques éléments qui brillent, ce qui va aussi renforcer votre image féminine. En règle générale, les bijoux comportant des pierres (des pierres précieuses, fines ou fausses) sont considérés comme étant plus féminins que les bagues et colliers en métal brut.  Portez des bagues au petit doigt ou au pouce. Mettez un joli collier. Faites-vous percer les oreilles . Personne n'a besoin de voir ce que vous portez sous vos vêtements, mais cela fait toute la différence. Souvenez-vous que la féminité commence à l'intérieur. Ainsi, on le sentira si vous l'êtes pleinement. Essayez d'enfiler une tenue un peu plus osée et voyez si vous vous sentez plus féminine en la portant. Votre allure n'ira pas bien loin si vous n'agissez pas de façon féminine. Soyez bien dans votre peau, aimez la personne que vous êtes et vous irradierez la féminité chaque fois que vous le désirez. Il est probable que les autres le remarqueront, si vous vous sentez féminine. Bien qu'il n'existe pas de moyen unique pour être féminine, certains indices de mode la révèlent. Le fait d'avoir une allure féminine ne signifie cependant pas que vous devriez vous soumettre à tous les codes liés à chaque genre. Il s'agit plutôt d'un choix de style qui accentue une vision classique de la féminité comme l'élégance, la dignité, la coquetterie et la sensualité .  N'importe qui peut donner une touche féminine à sa garde-robe, indépendamment de son genre ou de son orientation sexuelle. Songez à des exemples de beauté féminine « classiques » comme Catherine Deneuve, Marilyn Monroe et Audrey Hepburn. Qu'est-ce qui les rend si féminines à vos yeux ? N'importe qui peut avoir une allure féminine, s'habiller de façon féminine et être féminin, que vous soyez un homme, une femme ou une personne transgenre. La féminité n'est pas la même chose que le genre féminin, car il s'agit d'une dimension sociale et non pas un concept biologique .

english_section_name: Dressing in Feminine Styles


summary: Téléchargez et installez Audacity. Téléchargez et installez LAME. Ouvrez Audacity. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Ouvrir. Choisissez une chanson. Sélectionnez une partie de la chanson. Enregistrez la sélection sous forme de sonnerie. Copiez votre sonnerie. Connectez votre Android à votre ordinateur. Ouvrez le dossier des sonneries de votre Android. Collez votre sonnerie.

document: Audacity est disponible pour les ordinateurs sous Windows et les Mac.   Rendez-vous sur cette page. Cliquez sur le lien correspondant à votre système d’exploitation. Sélectionnez le lien installer (si vous utilisez un ordinateur sous Windows) ou dmg (si vous utilisez un Mac). Doublecliquez sur le fichier d’installation d’Audacity. Suivez les instructions qui s’affichent à l’écran (sur Windows) ou vérifiez et installez l’application (sur Mac). LAME est une extension pour Audacity qui vous permettra de sauvegarder votre sonnerie au format MP3 (le format recommandé pour les téléphones sous Android).    Si vous utilisez un ordinateur sous Windows : rendez-vous sur cette page et cliquez sur le lien Lame v3.99.3 for Windows.exe. Doublecliquez sur le fichier d’installation, choisissez Oui quand vous y serez invité(e) puis suivez les consignes à l’écran.  Si vous utilisez un Mac : ouvrez cette page dans votre navigateur web puis sélectionnez le lien Lame Library v3.99.5 for Audacity on macOS.dmg. Doublecliquez sur le fichier DMG avant de vérifier puis d’installer LAME. L’icône de l’application ressemble à un casque bleu avec une onde sonore entre les écouteurs.  Si Audacity s’ouvre automatiquement après l’installation, fermez-la puis relancez-la pour vous assurer que l’extension LAME a été intégrée. Cette option se trouve en haut à gauche de la fenêtre et permet d’ouvrir un menu déroulant. L’option Ouvrir se trouve en haut dans le menu déroulant. Cherchez sur la chanson que vous voulez utiliser comme sonnerie de votre Android, cliquez dessus puis sélectionnez Ouvrir en bas à droite de la fenêtre. Cliquez et faites glisser la souris de l’endroit où vous voulez que la sonnerie commence à l’endroit où vous voulez qu’elle s’arrête.  Vous pouvez lancer la lecture de la chanson pour avoir une idée précise de l’endroit où la sonnerie doit commencer et s’arrêter. Cliquez sur Fichier > Exporter l’audio sélectionné, déroulez la case Type, choisissez Fichiers MP3 dans le menu déroulant, sélectionnez un emplacement de sauvegarde à gauche de la fenêtre puis cliquez sur Enregistrer en bas à droite.  Si vous souhaitez utiliser l’audio sélectionné comme sonnerie pour un iPhone, ajoutez .m4r à la fin du nom de fichier dans le champ Nom de fichier puis lisez ceci pour transférer la sonnerie sur le téléphone. Ouvrez le dossier qui contient la sonnerie, cliquez dessus pour la sélectionner puis appuyez sur Ctrl+C (si vous utilisez un ordinateur sous Windows) ou Commande+C (si vous utilisez un Mac). Insérez l’extrémité USB du câble de chargeur de votre Android dans votre ordinateur puis l’autre extrémité dans votre téléphone.  Si vous utilisez un Mac, vous devrez d’abord télécharger Android File Transfer pour afficher les dossiers de votre Android. Rendez-vous sur cette page, cliquez sur DOWNLOAD NOW, doublecliquez sur le fichier DMG téléchargé puis installez Android File Transfer. Si vous utilisez un ordinateur sous Windows : cliquez sur Démarrer, ouvrez l’explorateur de fichiers {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, sélectionnez le nom de votre Android dans la partie latérale gauche de la fenêtre puis doublecliquez sur le dossier Sonneries.  Si vous utilisez un Mac : ouvrez Android File Transfer puis doublecliquez sur Sonneries. Sur certains Android, le dossier Sonneries est enfoui profondément dans la mémoire interne. Si vous ne le trouvez pas dans la fenêtre principale, ouvrez le dossier media, doublecliquez sur audio puis recherchez le dossier Sonneries. Cliquez sur un espace vide du dossier Sonneries puis appuyez sur Ctrl+V (sur Windows) ou Commande+V. Vous verrez la sonnerie apparaitre dans le dossier. Ça signifie qu’elle est désormais dans la mémoire interne de votre téléphone.  Allez dans Paramètres sur votre Android pour rechercher et sélectionner la sonnerie.

english_section_name: Creating Android Ringtones with Audacity

summary: Ouvrez iTunes. Sélectionnez une chanson. Écoutez la chanson. Ouvrez la fenêtre des informations de la chanson. Allez dans l’onglet Options. Cochez les cases Début et Fin. Indiquez le temps de début et de fin de la sonnerie. Convertissez la chanson en sonnerie. Allez à l’emplacement du fichier AAC sur votre ordinateur. Assurez-vous que les extensions de fichier soient visibles. Modifiez l’extension de fichier en M4R. Copiez la sonnerie. Connectez votre iPhone à votre ordinateur. Cliquez sur le nom de votre iPhone. Collez votre sonnerie dans le menu Sons. Activez la gestion manuelle de la musique. Cliquez une nouvelle fois sur l’onglet Sons. Ajoutez la sonnerie à votre iPhone.

document: L’icône de l’application iTunes ressemble à une note de musique multicolore sur un fond blanc.  Si l’on vous demande de mettre à jour l’application, cliquez sur Télécharger iTunes et attendez que la mise à jour soit installée. Il est possible que vous deviez ensuite redémarrer votre ordinateur. Cherchez la chanson que vous voulez utiliser comme sonnerie et doublecliquez dessus. Notez l’heure à laquelle vous voulez que votre sonnerie commence (par exemple une minute et dix secondes). Assurez-vous que la chanson soit sélectionnée, cliquez sur Édition en haut à gauche de la fenêtre iTunes puis sur Obtenir des informations pour ouvrir une fenêtre. Cet onglet se trouve en haut de la fenêtre Obtenir des informations. Ces cases se trouvent en haut de la fenêtre. Cochez-les pour ouvrir un champ de texte à droite de chacune d’elles. Vous pourrez y indiquer un temps de début et de fin différent pour la chanson. Tapez l’heure à laquelle vous voulez que la sonnerie commence dans le champ Début puis l’heure à laquelle vous voulez qu’elle s’arrête dans le champ Fin. Cliquez sur OK en bas de la fenêtre quand vous aurez fini.   Par exemple, si vous voulez que votre sonnerie commence à une minute dans la chanson et s’arrête à une minute et quinze secondes, tapez 1:00 dans le champ Début et 1:15 dans le champ Fin. Vous pouvez ajouter des dixièmes de seconde à la fin de l’horodatage pour régler avec précision le temps de début ou de fin de la sonnerie (par exemple, vous pouvez taper 1:00.15 au lieu de 1:00). Sélectionnez la chanson, cliquez sur Fichier en haut à gauche, choisissez Convertir en bas du menu déroulant puis cliquez sur Créer une version AAC. Cela créera et importera une version AAC de la chanson que vous verrez apparaitre sous la chanson originale.  Si vous ne voyez pas l’option AAC dans le menu Convertir, vous devrez d’abord l’activer en procédant comme suit : cliquez sur Édition (si vous utilisez un ordinateur sous Windows) ou iTunes (si vous utilisez un Mac) puis sur Préférences, allez dans l’onglet Général, cliquez sur Réglages d’importation, déroulez le menu Importer avec, choisissez Encodeur AAC puis cliquez 2 fois sur OK. Sélectionnez la version AAC de la chanson (la version plus courte), cliquez sur Fichier puis sélectionnez Afficher dans l’explorateur Windows (sur Windows) ou Afficher dans le Finder (sur Mac).  Si vous voulez transférer la sonnerie que vous venez de créer sur un téléphone sous Android, sautez les étapes suivantes et passez tout de suite à celle-ci. Si vous utilisez un ordinateur sous Windows : allez dans l’onglet Affichage puis cochez la case Extensions de noms de fichiers dans la section Afficher/Masquer de la barre d’outils.  Si vous utilisez un Mac : cliquez sur Fichier > Obtenir des informations > Nom et extension puis décochez la case Masquer l’extension. Sur un ordinateur sous Windows : assurez-vous que le fichier soit sélectionné, allez dans l’onglet Accueil, cliquez sur Propriétés, remplacez l’extension .m4a à côté du titre de la chanson par .m4r, cliquez sur OK puis choisissez Oui quand vous y serez invité(e).  Sur un Mac : remplacez la section .m4a dans le titre de la chanson en haut de la fenêtre par .m4r, puis cochez la case Masquer l’extension avant de fermer la fenêtre Obtenir des informations. Sélectionnez le fichier puis appuyez sur Ctrl+C (si vous utilisez un ordinateur sous Windows) ou Commande+C (si vous utilisez un Mac). Sur Mac, vous pouvez également cliquer sur Édition puis sur Copier dans le menu déroulant. Insérez l’extrémité USB du câble de chargeur de votre iPhone dans votre ordinateur puis l’autre extrémité dans le port de charge du téléphone.  Si vous ajoutez un fichier Audacity en utilisant la méthode suivante, copiez la sonnerie puis ouvrez iTunes avant de continuer. Le nom de votre iPhone se trouve sous l’entête Appareils à gauche de la fenêtre une fois la connexion terminée. Un groupe d’options apparaitra en dessous. Cliquez sur Sons dans la liste d’options sous l’entête Appareils puis appuyez sur Ctrl+V (sur Windows) ou Commande+V. Vous verrez le nom de la sonnerie apparaitre dans la liste de sons disponibles. Cliquez sur le bouton en forme d’iPhone dans la section en haut à gauche d’iTunes pour ouvrir la page de votre téléphone puis faites-la défiler jusqu’à la case Gérer manuellement la musique et les vidéos dans la section Options. Cochez-la si ce n’est pas encore fait. Cochez la case à côté du nom de votre sonnerie pour vous assurer qu’elle sera transférée sur votre iPhone. Cliquez sur Appliquer puis sur Synchroniser en bas à droite de la fenêtre. Une fois la synchronisation terminée, votre sonnerie sera sur votre iPhone. Vous pourrez définir la sonnerie comme sonnerie principale de votre iPhone ou comme sonnerie spécifique d’un contact.   Dans certains cas, il suffit de cliquer sur Appliquer pour lancer automatiquement la synchronisation avec l’iPhone. Vous trouverez la sonnerie tout en haut dans le menu Sons des réglages de votre téléphone.

english_section_name: Creating iPhone Ringtones with iTunes


summary: Développez votre argumentaire. Vérifiez à qui s'adresse la pétition. Renseignez-vous sur le nombre de signatures nécessaires. Rédigez une affirmation claire de votre objectif.

document: Avant de pouvoir commencer la pétition, vous devez vous investir un peu dans vos recherches. Trouvez des sites Internet et des livres qui parlent de la cause qui vous intéresse. Faites-vous une idée de ce que vous voulez changer, mais aussi des arguments contraires aux vôtres . Par exemple, si vous voulez rédiger une pétition pour la création d'un nouveau parc, vous devez vous renseigner sur le site de votre mairie pour en savoir plus sur la règlementation en ce qui concerne l'aménagement de nouveaux parcs. Essayez de trouver aussi des demandes ou des budgets passés liés à la création d'autres parcs. Vous devez vous demander qui va mettre en place le changement que vous demandez. Votre école, votre bureau ou un représentant régional ou national en sera-t-il chargé ? Contactez les bureaux d'administration ou vérifiez sur les sites en question pour vous assurer de diriger la pétition vers la personne ou la représentation appropriée . Si vous l'adressez à un bureau gouvernemental, demandez-leur de vous diriger vers le département qui s'occupe de ce genre de question. Demandez ensuite les instructions pour rédiger la pétition. Vous devez aussi demander si vous avez besoin d'une autorisation avant de faire circuler la pétition. La plupart des représentations gouvernementales et d'autres organisations ont des règles en ce qui concerne le nombre de signatures nécessaires avant de prendre en compte une pétition. Confirmez ce nombre avec le bureau auquel vous allez la soumettre plus tard . Une fois que vous savez ce dont vous avez besoin pour la pétition, vous devez écrire une affirmation qui encadre vos objectifs. Elle doit être précise, concise et informative. Il n'est pas nécessaire d'y inclure tous les objectifs de votre cause, mais elle doit présenter aux gens qui pourraient vouloir la signer l'idée forte de votre cause .  Par exemple, « nous voulons un meilleur financement pour le parc » est beaucoup trop général. Essayez plutôt « nous demandons que la mairie alloue plus de fonds à la création d'un nouveau parc ». Cette affirmation doit se trouver en haut de votre pétition. Vous pourriez choisir de l'imprimer en caractères plus grands ou plus épais pour la faire ressortir.

english_section_name: Formulating Your Request

summary: Parlez aux gens en personne. Utilisez les emails pour faire circuler une pétition. Créez une présence en ligne pour la pétition.

document: Rendez-vous dans un lieu où vous pouvez parler avec un grand nombre de personnes concernées par le problème en question ou à la recherche d'informations à ce sujet. Allez dans des lieux publics où votre public cible aime se regrouper ou passer du temps pour collecter des signatures. Faites passer le mot à propos de la pétition à votre bureau, à l'école et dans d'autres groupes sociaux et faites circuler le formulaire de signatures à des amis qui aimeraient s'impliquer .  Si vous voulez parler ou aborder des gens sur des lieux privés ou des campus, vous devez vous assurer d'en avoir la permission avant de le faire. S'il y a une manifestation ou un évènement programmé à propos du sujet de votre pétition, vous devez demander si vous pouvez prendre la parole quelques minutes pour demander aux gens de signer. Soyez poli lorsque vous demandez des signatures en personne. Même si quelqu'un croit en votre cause, il pourrait ne pas avoir le temps ou la possibilité de la soutenir en ce moment. Vous devez toujours être poli. Les gens pourraient vous recontacter ou vous aider plus tard. Créez une version en ligne de votre pétition et envoyez-la à votre famille, vos amis et les gens que vous connaissez. Incluez un appel à l'action et une description brève à propos de la pétition dans le corps de l'email. Ensuite, laissez un lien direct vers le formulaire en ligne . Essayez de ne pas envoyer trop d'emails aux gens. Vous n'obtiendrez pas de résultats en envoyant un email tous les jours. Essayez plutôt d'envoyer un ou deux rappels sur toute la période où vous faites circuler la pétition. Mettez en place un blog ou un forum où vous pouvez discuter de la pétition et répondre aux questions des signataires potentiels. Certaines plateformes de réseaux sociaux comme Facebook ou Twitter sont excellentes dans ce cas-là. En plus, un blog ou une page pour votre campagne vous permettra d'informer vos signataires de mises à jour éventuelles .  Utilisez un hashtag désigné que vous choisissez spécialement pour votre pétition pour qu'il soit plus facile de suivre l'attention que vos posts reçoivent. Même si vous créez une pétition pour une case nationale, vous pourriez obtenir plus de soutien en vous concentrant sur les médias locaux avant d'attirer l'attention de médias nationaux.

english_section_name: Promoting Your Petition

summary: Faites un appel à l'action. Expliquez aux gens ce qu'ils peuvent faire. Créez un formulaire pour signer sur une feuille séparée.

document: Votre phrase d'ouverture pourrait indiquer ce que vous voulez voir accompli grâce à votre pétition, mais vous devriez aussi y inclure un paragraphe court à propos du résultat escompté. Faites savoir aux gens ce qui va se passer si votre pétition arrive à son objectif. Soyez concis, mais spécifique. Indiquez aux gens ce que vous voulez qu'il se passe, qui peut le mettre en place et quand cela devrait se produire. Essayez par exemple de leur dire : « nous demandons à la mairie de créer au moins 20 % de logements sociaux en plus dans les cinq prochaines années ». Si cela est possible, vous pouvez choisir d'inclure un paragraphe en bas de la pétition qui explique aux gens intéressés qu'il y a aussi d'autres choses qu'ils peuvent faire. S'il pouvait être utile de contacter un politicien ou un représentant local ou de prendre rendez-vous avec des chefs d'entreprises, indiquez-leur les personnes à qui ils peuvent aller parler et comment les contacter. Vous pourriez aussi y ajouter une phrase courte, par exemple : « pour soutenir encore mieux notre cause, vous pouvez prendre rendez-vous avec le département des affaires sociales de la mairie avant le vote de mars prochain ». Le formulaire est le document que vous voulez obtenir et vous devez lui garder un espace désigné. Mettez le titre de la pétition en haut. Ensuite, utilisez un logiciel de traitement de texte ou de tableur pour créer le tableau. Selon la cause et les informations nécessaires, vous allez devoir y inclure une case pour l'adresse email, le numéro de téléphone et le code postal en plus du nom et de la signature .  Récupérez les codes postaux et d'autres informations requises pour vous assurer que le signataire habite bien dans la zone concernée par la pétition. Imprimez plus de copies du formulaire avec les signatures que vous pensez nécessaires. Il vaut toujours mieux être trop préparé que pas assez pour obtenir un vrai résultat. Si vous utilisez un site Internet pour récupérer les signatures, le programme va créer le formulaire pour vous.

english_section_name: Calling People to Action

summary: Ajoutez un résumé de votre cause. Préparez des références pour vos affirmations. Corrigez les fautes dans la pétition.

document: Sous l'affirmation de votre objectif, vous pouvez inclure un ou deux paragraphes qui décrivent brièvement la nature de votre cause, une phrase qui indique au public pourquoi le problème est important et une proposition de changement ou d'action pour résoudre le problème. Vous devez décrire le problème d'une manière logique pour quelqu'un qui n'a jamais entendu parler de votre cause auparavant .  Plus la pétition est longue, mais les gens auront envie de la lire ou de la signer. Essayez de garder le texte sous deux ou trois phrases avec des paragraphes faciles à parcourir du regard. Ajoutez des puces ou des chiffres pour aider à la lire plus facilement. Vérifiez la pétition pour vous assurer que tout est clair. Demandez à quelqu'un de la relire pour vérifier si tout est clair et pour voir s'il comprend le problème et l'objectif de votre campagne. Certains individus vont vouloir connaitre la source de vos informations pour s'assurer qu'elles sont valides. Préparez une feuille supplémentaire que vous gardez derrière la pétition où vous indiquez les références que vous avez consultées. Assurez-vous d'y inclure le titre et l'auteur de la référence, l'endroit où vous l'avez trouvée (par exemple un titre de livre ou une URL) et la date à laquelle vous l'avez relevée. Vous pouvez aussi en imprimer plusieurs copies que vous distribuez aux personnes qui vous le demandent. Si votre pétition est pleine de fautes, personne ne va la prendre au sérieux. Utilisez un logiciel de correction et corrigez les fautes les plus évidentes. Relisez-la à voix haute pour voir si elle semble naturelle et sensée .

english_section_name: Explaining Your Cause


summary: Soyez honnête l'un avec l'autre. Apprenez à faire des compromis. Apprenez à vous excuser. Dites-lui combien vous tenez à lui (elle).

document: L'honnêteté est la clé de toute relation sur le long terme . Pour que votre relation reste forte, vous devez être capable de vous ouvrir et d'être sincère avec votre partenaire . Vous devez pouvoir partager toutes vos pensées et émotions les plus intimes ou vous ne vous parlez pas vraiment.  N'ayez pas peur de lui dire s'il vous a déçu. Si vous parlez sincèrement de ce que vous ressentez, vous arriverez à résoudre vos problèmes et cela vaut beaucoup mieux qu'un comportement passif agressif si quelque chose vous ennuie. Partagez vos sentiments avec votre partenaire. Si vous êtes énervé(e) à cause de quelque chose qui s'est passé au travail ou quelque chose que votre mère a dit, ne le gardez pas pour vous. Sachez aussi garder certaines choses pour vous. Même si l'honnêteté est généralement la meilleure des stratégies, vous ne devez pas non plus partager vos moindres sentiments avec votre partenaire. Par exemple, si vous n'aimez pas sa nouvelle chemise ou si vous pensez qu'un de ses amis est vraiment énervant, vous devriez le garder pour vous. Soyez honnête au bon moment. Si vous voulez lui parler de quelque chose d'important pour vous, vous devez vous assurer de le faire lorsqu'il a le temps de parler et lorsqu'il n'est pas stressé. Il prendra mieux ce que vous avez à lui dire s'il a le temps de vous écouter. Dans toute relation forte, il doit être plus important d'être heureux que d'avoir raison . Si vous voulez que votre relation dure, vous devez apprendre à prendre des décisions avec votre partenaire et à trouver des manières dont ces décisions vont vous rendre tous les deux heureux ou apprendre à laisser votre partenaire être heureux pour cette fois. Voici ce que vous pouvez faire .  Lorsque vous prenez une décision, vous devez demander à votre partenaire de juger son importance sur une échelle de 1 à 10 et de vous indiquer si c'est vraiment important pour lui (elle). Ensuite, discutez de la raison qui rend cette décision importante pour vous deux et de ce que vous pouvez faire pour la rendre moins importante. Soyez attentionné. Lorsque vous prenez une décision ensemble, prenez le temps de peser le pour et le contre et de trouver un compromis. Prenez les décisions peu importantes chacun à votre tour. Si vous avez choisi le restaurant pour votre soirée en tête à tête, laissez votre partenaire choisir le film. Assurez-vous que les compromis viennent des deux côtés. Ce n'est pas un compromis si votre partenaire finit toujours par accepter ce que vous voulez parce que vous insistez longuement. C'est une chose importante. Si vous voulez une relation sur le long terme, vous devez apprendre absolument à dire que vous êtes désolé(e) de temps en temps. Dans le cadre d'une relation, il est beaucoup plus important de s'excuser que de s'entêter .  Apprenez à vous excuser si vous avez commis une erreur. Il va peut-être vous falloir un peu de temps pour vous rendre compte que vous avez fait une erreur, mais une fois que c'est le cas, vous devez vous en excuser. Soyez sincère lorsque vous le faites. Regardez votre partenaire dans les yeux et excusez-vous sincèrement. Vos excuses n'auront aucune valeur si vous vous excusez parce que vous y êtes obligé. Apprenez à accepter les excuses de votre partenaire. S'il les pense vraiment, vous devez arrêter de vous entêter et accepter ses excuses pour passer à autre chose. N'oubliez pas de lui dire « je t'aime » et de ne pas prendre vos sentiments pour acquis. Vous devez dire à votre partenaire que vous l'aimez tous les jours et même plusieurs fois par jour si possible. N'oubliez pas que vous devez toujours lui montrer que vous pensez ce que vous dites lorsque vous lui dites « je t'aime ».  Faites-lui toujours des compliments. Dites-lui combien elle est belle avec sa nouvelle robe ou combien vous aimez son sourire. Soyez toujours reconnaissant. Ne prenez pas ses services ou sa gentillesse pour acquis. Dites-lui tout le temps combien il est spécial. N'oubliez jamais que vous devez lui faire sentir qu'il est unique.

english_section_name: Maintaining Strong Communication

summary: Prenez le temps de la romance. Faites l'amour au moins une fois par semaine. Prenez le temps de vous parler.

document: Même si une sortie ensemble pourrait sembler un peu forcé, vous devez prendre l'habitude de réserver une soirée par semaine à passer ensemble, sinon plus. Vous pouvez faire ce que vous voulez, mais vous devez vous fixer comme objectif de passer du temps de qualité ensemble, juste tous les deux, au moins une fois par semaine .  Vous pouvez faire la même chose toutes les semaines, par exemple préparer le diner ensemble ou aller voir un film, ou vous pourriez mettre un peu de piquant à vos soirées et faire quelque chose de différent à chaque fois. Si vous restez à la maison, maintenez une atmosphère romantique en allumant des bougies et en jouant de la musique douce . Quoi que vous fassiez, assurez-vous d'avoir le temps de vous parler pendant votre soirée en amoureux. Vous n'allez pas pouvoir vous parler si vous vous rendez à un concert avec de la musique forte. Apprenez à dire non aux autres pendant votre soirée en amoureux. Vos amis pourraient vous supplier de les rejoindre dans un bar, mais si vous avez organisé une soirée avec votre partenaire, vous devez leur dire que vous ne pouvez pas venir et que vous pourrez vous voir la semaine prochaine. Votre partenaire ne va pas croire que cette soirée tous les deux est importante pour vous si vous êtes toujours prêt(e) à la sacrifier. Vous devez bien vous habiller, vous dire combien vous vous aimez et vous faire des compliments pendant la soirée. Vous n'avez pas à le mettre dans votre calendrier (et il faut espérer que cela ne devienne pas nécessaire), mais vous devez faire l'effort de faire l'amour au moins une fois par semaine, même si vous vous sentez fatigué(e) après le travail ou si vous avez beaucoup de choses à faire .  C'est une manière d'entretenir votre intimité et de vous rapprocher l'un de l'autre. Vous devriez aussi passer du temps à vous faire des câlins et à vous embrasser pour ne pas avoir l'impression que le sexe est seulement une autre corvée à faire. Même si vous avez un emploi du temps chargé, vous devez faire l'effort de vous parler tous les jours, même si vous avez beaucoup de choses à faire. Vous pouvez prendre le temps de le faire pendant le diner ou vous pouvez vous passer un coup de fil si vous n'êtes pas ensemble .  Prenez l'habitude de vous renseigner à propos de sa journée. Même si vous n'êtes pas obligé de partager tous les détails ennuyants de vos vies, vous devez vous mettre à l'aise avec les habitudes de l'un et de l'autre. Si vous passez une semaine loin l'un de l'autre, prenez au moins un quart d'heure tous les jours pour vous raconter ce que vous faites et pour rappeler à votre partenaire combien vous l'aimez. Lorsque vous vous parlez, ne laissez rien vous distraire. Vous ne vous parlez pas vraiment si vous regardez un match ou votre téléphone en même temps.

english_section_name: Making Time for Each Other

summary: Trouvez des centres d'intérêt à partager. Épicez vos rapports intimes. Voyagez dans un lieu inconnu.

document: Une relation est comme un vélo, si elle n'avance pas, elle tombe. Vous devez trouver des manières d'attiser votre relation pour que l'amour ne devienne pas seulement une habitude. Vous pouvez par exemple le faire en vous trouvant de nouvelles passions que vous pouvez pratiquer ensemble, pour faire une activité intéressante ensemble et partager une passion.  Suivez des cours de danse hebdomadaires ensemble. Cela vous permettra de faire de l'exercice et d'augmenter l'amour que vous vous portez. Trouvez-vous un passetemps ensemble. Essayez de suivre des cours de peinture ou de poterie ou découvrez-vous une passion pour la voile. Suivez un cours ensemble. Essayez d'apprendre une nouvelle langue ou suivez des cours d'Histoire. Entrainez-vous pour une course ensemble. C'est une excellente manière de vous rapprocher pendant que vous vous entrainez pour une course sur 5 km ou un marathon. Faites une activité en dehors de votre zone de confort. Essayez la randonnée, le VTT ou même le patin à glace. Faites quelque chose que vous n'avez jamais fait avant pour vous rapprocher. Si vous voulez maintenir une relation saine, vous devez aussi maintenir des relations sexuelles saines. Même si après cinq ans de relation, vos rapports ne sont probablement plus ce qu'ils étaient au début, vous devriez quand même essayer de nouvelles choses pour garder la flamme intacte et pour que vos rapports intimes continuent de ressembler à une aventure à deux.  Essayez de nouvelles positions. Ne faites pas la même chose en permanence, même si cela vous convient. Vous pouvez chercher de nouvelles positions ensemble, c'est en plus une excellente activité pour les préliminaires. Faites l'amour dans de nouveaux endroits. Évitez le lit de temps en temps, essayez plutôt le canapé, la table de la cuisine ou rendez-vous à l'hôtel au milieu de la journée. Essayez de vous rendre dans un sexshop pour acheter des jouets amusants que vous pourrez utiliser à la maison. Même si les vacances ne sont pas une solution sur le long terme pour vos problèmes de couple, un voyage ensemble peut vous aider à sortir de votre traintrain et apprécier votre amour d'une nouvelle façon. En plus, l'organisation du voyage vous permet d'avoir quelque chose que vous attendez avec impatience dans le futur.  Organisez le voyage que vous avez toujours voulu faire. Si vous parlez depuis sept ans d'aller à Venise ensemble et si vous avez l'argent pour le faire, il est temps de réaliser votre rêve. Faites un petit voyage d'une journée. Même une petite escapade d'une journée dans une forêt ou à la plage peut donner un petit coup de fouet à votre relation. Partez en deuxième lune de miel. Si vous êtes mariés et si vous avez déjà eu votre lune de miel, vous pouvez en prendre une deuxième pour célébrer votre amour.

english_section_name: Keeping Moving Forward

summary: Comprenez les comportements dans leur contexte. Acceptez les comportements dans leur contexte. Identifiez les comportements de contexte. Pardonnez aux comportements contextuels.

document: Il y a de bonnes chances qu'en plus de l'alchimie entre vous, vous avez rencontré votre partenaire à un moment opportun dans vos deux vies. Vous étiez peut-être jeunes et fringants, en vacances ou vous avez partagé une expérience forte ensemble. C'est un exemple d'influence contextuelle positive qui a amélioré votre relation. Acceptez le fait de ne pas pouvoir éviter des influences contextuelles négatives. Lorsqu'une personne traverse une période de stress, de maladie, d'échec professionnel ou d'autres sources d'anxiété, elle pourrait agir d'une manière différente de celle de la personne que vous connaissez et aimez. Si votre partenaire vous montre peu de soutien dans un moment difficile, par exemple après votre accouchement, après un licenciement ou après un décès dans votre famille, vous pourriez envisager que ce qu'il dit ne vient pas de lui, mais de la situation. Traitez les influences contextuelles comme la météo. Il n'y a rien que vous puissiez y faire, si ce n'est attendre qu'elles passent. Oubliez et pardonnez ses comportements pendant des moments difficiles. L'esprit humain favorise naturellement les expériences négatives au détriment des expériences positives. Les rancunes provoquées par les mots prononcés pendant des moments d'inattention s'accumulent avec le temps et c'est une manière sure de rendre la relation amère. Vous devez apprendre à faire la différence entre les comportements influencés par le contexte et par la personnalité pour créer une relation saine et longue.

english_section_name: Making Tolerance Second Nature