summary: Contactez les autorités locales de votre région. Choisissez un emplacement. Contactez le bureau de zonage de votre région. Préparez le local pour l’inspection. Programmez toutes les inspections nécessaires. Obtenez les autorisations nécessaires. Obtenez l’assurance requise. Conformez-vous aux lois fiscales appropriées. Achetez l’équipement nécessaire. Recrutez des employés.

document: Dès que vous avez établi votre plan d’affaires et êtes vraiment prêt à démarrer vos activités, la première chose que vous devez faire est de contacter les autorités de la municipalité pour déterminer les conditions légales auxquelles vous devez vous conformer avant de lancer à proprement parler votre entreprise de garde d’enfants dans la région . Voici quelques questions que vous devez poser aux autorités.   De quel type d’accréditation ai-je besoin pour gérer mon entreprise et de quelle façon puis-je l’obtenir ? Quelles sont les normes de construction auxquelles je dois satisfaire ? Quelle est la législation en vigueur en matière d’occupation dans la région, c’est-à-dire le nombre d’enfants que je peux accueillir en toute légalité ? Vous pouvez aussi contacter un organisme d’aide à l’enfance dans votre région (une branche du gouvernement). Vous pouvez effectuer quelques recherches en ligne pour en trouver un. Si vous décidez de créer votre garderie chez vous, alors cette question est réglée. Si par contre vous décidez d’ouvrir un établissement distinct, vous devez choisir un immeuble bien situé et dans les limites de votre budget. Selon les moyens dont vous disposez, vous devrez également décider si vous souhaitez louer ou acheter ledit local. Si vous recherchez un immeuble en dehors de votre domicile, pensez aux facteurs suivants qui vous aideront dans votre choix .   Le local conviendra-t-il aux parents ? Y a-t-il un service de transport public qui dessert la région dans laquelle votre local se trouve ? La zone est-elle sécurisée ? Le local est-il adéquat pour le type d’activité que vous souhaitez mener ? Le local dispose-t-il d’une cuisine, de salles de bain et des installations adéquates ? Vous devez veiller à ce que l’emplacement qui doit abriter votre garderie respecte les règlementations de votre municipalité en matière de zonage. Pour ce faire, vous devez contacter le bureau de zonage de votre région et demandez si ledit local est adéquat pour abriter une crèche . Cela consiste à installer des serrures, mettre en place des tables à langer si vous accueillez des nourrissons et des enfants en bas âge, installer des détecteurs de fumée ainsi que des protections de prises murales . Vous devez aussi afficher un plan d’évacuation d’urgence. Si les contrôleurs n’approuvent pas vos installations la première fois, vous aurez probablement l’opportunité de corriger les erreurs relevées et d’arranger les choses afin d’être inspecté à nouveau. Selon la région dans laquelle vous vous trouvez, vous devez probablement faire une série d’inspections afin de vous assurer que le local que vous avez pris répond aux normes de santé et de sécurité . Vous aurez probablement à demander les inspections suivantes :   une inspection de sécurité incendie, une inspection sanitaire, une inspection de santé environnementale. Dans la majorité des cas, vous devez soumettre vos dossiers pour avoir l’autorisation d’ouvrir une garderie et elle vous sera sans aucun doute accordée. L’autorisation dont vous aurez besoin dépendra de votre région. La mairie ou les autorités compétentes devraient être en mesure de vous indiquer la licence que vous devez avoir afin d’ouvrir une garderie. L’autorité chargée de l’octroi des licences devrait aussi vous informer des exigences qui s’appliquent à la délivrance de l’autorisation. Vous devez les lire avec attention . Tout ou une partie de ce qui suit devrait être inclus dans ce processus  :   suivre une séance d’orientation où vous devez en apprendre plus à propos des exigences locales à satisfaire pour la création de votre entreprise et du respect des lois étatiques en vigueur, remplir un formulaire de demande de licence, payer les frais de licence, travailler en collaboration avec l’agence chargée de l’octroi de la licence, car elle évaluera votre plan d’affaires, contrôlera vos installations et achèvera le processus d’octroi, prendre des cours de massage cardiaque, de premiers soins et plus encore, se soumettre à une vérification des antécédents (et à la prise d’empreintes digitales) aussi bien de vous que de vos potentiels employés, se soumettre au même titre que les potentiels employés aux examens médicaux et aux vaccinations. En règle générale, vous devrez aussi obtenir une assurance responsabilité dans le cadre de la création de votre entreprise de garderie . Vous devrez prendre soin des enfants d’autrui et pour cela, vous devez leur apporter les meilleurs soins ainsi que la meilleure attention possible. Le fait de fournir une preuve que votre entreprise est protégée financièrement contre toute situation qui pourrait survenir apportera la tranquillité d’esprit à vos potentiels clients. En tenant compte du type de garderie que vous souhaitez créer, les autorités compétentes de votre municipalité pourront vous dire quel type d’assurance il vous faut. Selon la structure juridique que vous avez choisie pour votre garderie, vous devez faire face à diverses obligations fiscales, y compris les taxes que vous paierez et les formulaires que vous utiliserez . Tout comme le fait de choisir la structure juridique de votre entreprise, les lois fiscales sont complexes et vous devez vraiment penser à engager un spécialiste en fiscalité qui vous garantira que vous payez les taxes convenablement et que vous êtes en conformité avec les lois en vigueur. L’équipement et les matériels dont vous aurez besoin pour mener votre activité avec succès dépendront largement du type de garderie que vous souhaitez ouvrir. Selon leurs âges, les enfants présentent différents besoins et intérêts. Cela implique que pour que le service que vous offrirez soit efficace, vous devrez utiliser plusieurs équipements et fournitures. Il vous faudra acquérir certains, sinon, tous les éléments de la liste suivante  :   un mobilier minitaille (des chaises, des tables, des bureaux, etc.), du matériel d’arts et d’artisanat (des crayons, du papier, une paire de ciseaux de sécurités, etc.), des jouets (des jeux, des puzzles, des poupées, des figurines, des legos, des jeux de construction, etc.), des livres pour enfants, des collations ou repas sains et nutritifs, des récipients de stockage pour les effets personnels, des portemanteaux, etc. Selon la taille de la garderie que vous souhaitez gérer, vous aurez peut-être besoin de recruter du personnel supplémentaire pour vous aider à vous occuper des tâches quotidiennes. Soyez vigilant en recrutant les membres de votre équipe, étant donné qu’ils seront directement en contact avec les enfants qui sont accueillis dans votre centre. Étant donné que vous êtes l’employeur, vous serez responsable des comportements qu’ils auront dans l’exercice de leur fonction. Lorsque vous examinez les dossiers de candidature de potentiels employés, vous devez garder un certain nombre de choses à l’esprit .  Essayez de recruter des candidats qui ont déjà de l’expérience dans le domaine (les babysitteurs, les enseignants, les moniteurs ou conseillers de camp, etc.). Les diplômes sont aussi importants. Cherchez un potentiel employé qui a reçu une formation en garderie, en éducation des enfants, en développement de l’enfance ou autre domaine similaire. Bien que cela ne soit pas forcément le cas dans toutes les régions, vous devrez aussi penser à recruter des employés qui ont suivi une formation de massage cardiaque ou de premiers secours. En fonction des lois en vigueur au sein de votre municipalité, vous devez probablement vous assurer que vos employés ont subi certaines vérifications d’antécédents, comme le contrôle de leurs casiers judiciaires ou la vérification des antécédents de maltraitance infantile.

english_section_name: Setting Up Your Child-Care Business

summary: Développez une stratégie markéting. Faites de la publicité. Développez un programme journalier.

document: Toute entreprise florissante est soutenue par une exceptionnelle stratégie markéting dont le but est d’informer le public des excellents services qu’elle fournit. Avant de commencer votre promotion, prenez le temps de réfléchir aux informations que vous aimeriez véhiculer. Il y a donc quelques éléments dont vous devez tenir compte .  Réfléchissez à la manière dont vous aimeriez décrire le service que vous prévoyez offrir. En quoi est-il différent de ce qui est déjà disponible sur le marché ? Quelle tranche d’âge ciblez-vous ? Quels seront vos horaires d’ouvertures ? En tenant compte des informations que vous avez précédemment recueillies sur le marché, réfléchissez aux tarifs que vous proposerez pour être compétitif. Présentez les avantages que votre local offre : grand parking, sécurité, commodité, etc. Si vous avez une équipe, pensez aussi à comment les « vendre ». Quelles compétences, quelles spécialités ou encore quelles certifications apportent vos employés à votre entreprise ? Vous devez commencer à faire de la publicité au moins trois mois avant que votre garderie n’ouvre officiellement . Si vous en avez les moyens, les annonces télévisées, radiodiffusées ou qui passent dans les journaux vous permettront d’atteindre une cible plus grande. Cependant, elles sont plutôt onéreuses. Il existe tout de même certaines options qui ne reviennent pas trop chères et qui sont plus conventionnelles .  Le bouche-à-oreille. Postez des affiches dans les espaces publics de votre région (assurez-vous tout de même d’avoir la permission du propriétaire du lieu où vous collez votre affiche). Distribuez des brochures ou des cartes professionnelles dans les librairies, lors des réunions d’église, pendant les réunions de parents d’élèves, dans le voisinage, etc. Faites passer une annonce dans la section classifiée d’un journal local. Vous devrez aussi décider quelles seront vos activités quotidiennes. Certaines garderies sont très peu structurées, elles assurent la supervision et permettent aux enfants de manger et de jouer, mais ne planifient rien du tout. Par contre, il y a d’autres qui adoptent une approche mieux coordonnée, elles dégagent un temps pour jouer, un temps pour apprendre, un temps pour faire la sieste, etc., et tout cela en fonction de l’âge des enfants . Prenez le temps de réfléchir aux services que vous offrirez à vos pensionnaires et aux programmes que vous leur proposerez. Si vous n’êtes pas sûr de comment démarrer, essayez de demander conseil auprès des parents de votre région. Demandez-leur ce qu’ils aimeraient qu’une garderie offre ou peut-être même comment ils gèrent leurs enfants à la maison.

english_section_name: Running Your Child-Care Business

summary: Évaluez la nécessité de créer une garderie. Identifiez les garderies qui existent déjà dans la région. Décidez-vous entre créer une crèche familiale ou collective. Décidez du type de garderie que vous souhaitez avoir. Établissez un budget. Choisissez un nom pour votre entreprise. Choisissez un type d’entité commerciale.

document: Avant de créer une garderie, votre premier réflexe devrait être de déterminer le public à qui offrir ce type de service dans votre communauté. Vous pouvez obtenir cette information de différentes façons, mais le moyen le plus sûr de l’avoir, c’est de discuter directement avec les parents. Cela vous permettra de déterminer de manière spécifique le type de garderie qu’il faut pour la région dans laquelle vous souhaitez vous implanter. À cet effet, il y a quelques démarches que vous pouvez adopter .  Interrogez plusieurs familles et demandez aux parents le type de crèches qu’ils aimeraient avoir dans la région. Demandez aussi à quelle échelle ce type de service est déjà disponible sur le marché local. Jetez un coup d’œil aux données de recensement de votre région afin de déterminer le nombre de familles dont les parents travaillent et qui ont des enfants pouvant être inscrits dans votre crèche, le nombre de mariages récents dans la communauté et la répartition des revenus de ces familles. Ces informations sont disponibles auprès de plusieurs sources, dont l’INSEE (Institut national de la statistique et des études économiques) ou la mairie de votre région ou commune. L’étape suivante consistera à déterminer qui seront vos potentiels concurrents. S’il y a déjà dans votre région des crèches qui offrent un certain type de service de garde d’enfants, il serait dans ce cas judicieux de vous démarquer en offrant une prestation pour répondre à un besoin existant. Il y a un certain nombre de critères dont vous devez tenir compte lorsque vous vous renseignez pour déterminer vos potentiels concurrents .  Quelles sont les tranches d’âge qui sont déjà servies par des garderies ? Quelles sont les horaires d’ouverture des autres crèches ? Quels sont les types de garderies déjà disponibles dans votre région ? Combien d’entreprises du genre existent dans votre région ? Vous devez pouvoir décider du type de garderie que vous voulez créer. S’agit-il d’une crèche familiale ou collective ? Bien qu’il existe plusieurs types de services de garde d’enfants, l’on retrouve généralement deux principales formes à savoir : (1) la crèche familiale que vous implémentez dans votre domicile ou (2) la crèche collective que vous créez en prenant un local dédié à cet effet . Le type de garderie que vous ouvrirez déterminera ce que vous devez prendre en compte dans votre budget ainsi que les exigences légales auxquelles vous devez vous conformer.  Au moment de prendre la décision, gardez à l’esprit que la crèche familiale nécessite généralement un faible investissement et peu de frais généraux. Elle fonctionne à des heures beaucoup plus flexibles et est plus convenable pour vous, et certainement pour les parents qui bénéficieront de vos services . Les conditions légales que vous devez respecter pour créer une crèche familiale sont généralement moins strictes que celles qui sont fixées pour une crèche collective . En revanche, bien que les couts relatifs à la création et à la gestion d’une crèche collective reviennent souvent trop chers, ce type de garderie offre tout de même un espace plus grand, ce qui implique que vous pouvez étendre vos activités et par conséquent gagner un revenu plus important. Après avoir pris la décision de créer une crèche familiale ou collective, l’étape suivante est de déterminer le type de service que vous aimeriez offrir. La meilleure chose à faire pour prendre cette décision serait probablement d’analyser les raisons qui vous motivent à ouvrir une structure d’accueil de jeunes enfants . En tenant compte d’abord des raisons pour lesquelles vous voulez opter pour ce genre d’activités, vous pourrez mieux comprendre les services que vous voulez exactement offrir à votre communauté.  Voulez-vous offrir un service qui s’articule autour d’une confession particulière ? Voulez-vous offrir aux enfants un cadre d’apprentissage qui met l’accent sur le renforcement ou le développement des compétences ? Voulez-vous offrir un environnement où les enfants pourront venir jouer ? Le fait de décider du type de service que vous offrirez vous permettra non seulement de créer l’entreprise que vous voulez, mais aussi d’élaborer le budget dont vous aurez besoin pour démarrer les activités de manière efficace (les jouets, le matériel éducatif, etc.). L’une des choses les plus importantes à faire pendant la phase préparatoire de création de votre entreprise, c’est d’établir un budget. Cela vous permettra de planifier l’avenir de votre entreprise et de vous assurer que cette dernière a des chances de réussir en fonction des fonds que vous avez à votre disposition. Pour cela, vous devez tenir compte des frais d’établissement, des dépenses de fonctionnement mensuelles et des dépenses annuelles. Au moment d’élaborer votre budget, vous devez prendre en compte les types de dépenses ci-après  :   les frais d’accréditation, d’assurance et d’inspection, les frais des examens et certificats médicaux, le dispositif de sécurité (notamment les extincteurs, les détecteurs de fumée, les trousses de premiers soins, les détecteurs de monoxyde de carbone, le matériel de sécurité infantile, etc.), la nourriture, les jouets et les équipements adéquats pour les activités prévues, les rémunérations des employés potentiels, les frais de publicité, les dépenses juridiques et les honoraires de services professionnels, le loyer, les frais d’hypothèque et les services publics. Choisir un nom pour votre garderie est une autre étape très importante du processus, dans la mesure où c’est cette identité qui représentera vos services au monde extérieur. Le nom de votre garderie doit être accrocheur, facile à retenir et renseigner clairement sur le type de service que vous fournissez . Vous devez consulter les autorités locales pour vérifier si le nom que vous souhaitez donner à votre entreprise n’est pas encore enregistré et utilisé par une autre société. Il existe plusieurs types de statuts juridiques pour lesquels vous pouvez opter au moment de la création de votre garderie et chacun d’eux présente ses avantages et ses inconvénients. Si vous voulez exercer en tant que propriétaire unique, vous aurez probablement plus de facilités pour produire votre déclaration de revenus. Toutefois, si vous fonctionnez en tant que corporation ou société à responsabilité limitée, vous pourrez limiter vos responsabilités par rapport à tout ce qui pourrait se produire en ce qui concerne les fonds que vous avez investis dans la gestion de votre entreprise (c’est-à-dire que vous ne serez pas personnellement responsable) . Vous devez songer sérieusement à discuter avec un avocat spécialisé dans la création et la structure des entreprises afin de mieux comprendre les différentes possibilités qui s’offrent à vous et d’en choisir une.

english_section_name: Developing a Business Plan


summary: Lavez les courgettes. Coupez les extrémités. Retirez les graines.

document: Même s'il n'y a pas de saleté visible, vous devez toujours laver les courgettes sous l'eau froide pour retirer toute trace de pesticide ou de bactéries. Avec votre main, frottez doucement la peau de la courgette sous l'eau jusqu'à ce qu'elle soit bien lisse. Retirez la tige et le côté de la fleur de la courgette avec un couteau aiguisé. Si la courgette fait plus de 5 cm) de diamètre, les graines sont sans doute un peu grosses et amères. Si c'est le cas, taillez la courgette en deux dans le sens de la longueur.  Prenez une cuillère dans une main et la moitié de courgette dans l'autre et raclez les graines avec le bout de la cuillère. Si votre courgette est petite, râpez-la directement.

english_section_name: Preparing the Zucchini


summary: Poursuivez en posant des questions sur votre futur emploi. Posez des questions sur le contexte de travail et l'équipe à laquelle vous allez vous joindre. Évitez de parler du salaire ou des avantages en nature.

document: Les recruteurs préfèrent en général les candidats qui posent des questions pendant les entretiens. Voici quelques pistes de questions pertinentes à poser après avoir donné des informations sur votre personnalité, votre éthique professionnelle et votre capacité à travailler en équipe.  « Quelles sont les compétences nécessaires et quel est le type d'expérience attendu de la part du candidat idéal pour votre entreprise ? » Vous donnez ainsi au recruteur la possibilité de jouer cartes sur table et d'expliquer exactement ce qu'il recherche. Ce peut être une façon intelligente de poursuivre en parlant un peu plus de vous ou de certaines facettes de votre éthique professionnelle que vous n'aviez pas encore abordées. « Offrez-vous des opportunités en matière de formation continue ou de formation professionnelle ? » C'est un excellent moyen de montrer que vous avez envie de continuer à vous perfectionner dans votre travail et que vous voulez évoluer au sein de l'entreprise. Cela montre que vous avez envie de vous intégrer et que vous réfléchissez à ce que vos compétences peuvent apporter dans une équipe.  « Pouvez-vous me parler de l'équipe avec qui je vais travailler ? » Cette question montre que vous avez conscience que vous allez travailler au sein d'une équipe et peut vous permettre de montrer que par le passé, vous avez toujours su vous intégrer au mieux dans vos précédents groupes de travail. Montrez que votre profil et votre vision du travail s'intègrent parfaitement dans la culture de l'entreprise ou de l'équipe. Vous pouvez dire : « Je sais travailler en équipe. Dans un projet de groupe, je commence par réfléchir au champ d'action dans lequel mes compétences seront les plus efficaces et je propose des idées allant dans ce sens. J'essaie d'offrir mon aide et des retours constructifs à mes collègues. » Il est malvenu de poser des questions sur les avantages, les congés, les aménagements d'emploi du temps, sur les rumeurs dont vous avez eu écho ou des questions trop personnelles à votre recruteur.  Tenez-vous-en aux questions qui concernent l'entreprise en général ou votre futur poste en particulier et le type d'équipe que vous allez rejoindre. Vous pourrez poser vos questions concernant le salaire et les avantages en nature plus tard, quand le processus d'embauche sera plus avancé et non au premier entretien.

english_section_name: Asking Questions During Your Interview

summary: Préparez-vous à ce qu'on vous pose des questions sur votre éthique professionnelle. Répondez honnêtement en montrant que vous avez une éthique professionnelle solide. Pour appuyer votre réponse, servez-vous d'exemples tirés de votre vie. Parlez d'une difficulté que vous avez rencontrée à votre poste précédent et montrez que vous avez réussi à la surmonter.

document: On peut aussi vous poser des questions en lien avec votre poste actuel, vos performances, vos capacités à travailler en équipe, vos compétences, etc.  Les questions sur votre éthique professionnelle ne seront pas toujours formulées exactement ainsi : « Définissez votre éthique de travail » ou « Parlez-nous de votre éthique professionnelle ? » Vous pourrez aussi avoir des questions assez proches comme : « Comment est-ce que vous vous décririez ? », « Que pensez-vous du travail en équipe ? », « Que pensez-vous de la formation professionnelle et de l'élargissement de vos compétences ? » Mettez en avant certains traits caractéristiques dans vos attitudes, vos sentiments et vos croyances à l'égard du travail qui présentent votre éthique professionnelle sous son meilleur jour tout en étant véridiques.  Vous pouvez par exemple expliquer que vous travaillez avec dévouement parce que vous avez envie de faire de votre mieux et que le fait de faire de votre mieux vous procure un sentiment d'accomplissement personnel. Vous pouvez aussi dire que vous faites de votre mieux pour vous faire plaisir, parce que vous prenez plus de plaisir à accomplir quelque chose si vous le faites bien. Soulignez bien le fait que vous cherchez en permanence à progresser, que vous êtres désireux de prendre part à des rencontres professionnelles et à des formations pour élargir vos compétences et revenir sur votre lieu de travail avec des idées innovantes. Les recruteurs sont très demandeurs de profils qui cherchent à acquérir des connaissances et qui contribuent à apporter un regard neuf dans l'équipe. Pensez à des situations dans lesquelles vous avez mis en application les valeurs que vous défendez.  Par exemple, si vous dites attacher de l'importance à l'honnêteté, décrivez un moment où vous avez été parfaitement honnête alors que les circonstances étaient difficiles. Si vous prétendez être doué pour le travail en équipe, évoquez un projet de groupe que vous avez fait avancer de façon déterminante. Expliquez comment vous avez résolu le problème et collaboré avec vos collègues pour trouver une solution. Prenez des exemples concrets. Vous pouvez dire quelque chose dans ce style : un de nos clients a eu un problème avec son compte et il était très énervé, vraiment en colère. J'ai réussi à rester très calme et compréhensif, tout en essayant de résoudre le litige. Il a fallu que je travaille en collaboration directe avec mon manageur pour trouver une solution qui satisfasse à la fois les besoins du client et les exigences de l'entreprise. Lorsque tout a été terminé, le client est reparti content du service qui je lui avais fourni et de l'efficacité du travail accompli avec mon équipe.

english_section_name: Answering Questions About Your Work Ethic

summary: Demandez-vous quelles sont vos priorités. Examinez les rapports que vous entretenez avec votre poste actuel. Mettez par écrit ce que vous ressentez au sujet des divers aspects de votre travail. Piochez dans votre parcours pour y trouver des exemples spécifiques.

document: Le travail passe-t-il avant tout le reste ou bien y a-t-il d'autres aspects de votre vie qui sont plus importants pour vous ?  Il se peut que vous vous rendiez compte que votre travail est votre priorité numéro 1 et que tout le reste de votre existence doit s'organiser en fonction de lui. La plupart des entreprises recherchent des profils dont la vie professionnelle et la vie privée sont bien équilibrées. Nombreux sont les recruteurs à demander quels sont vos centres d'intérêt en dehors du travail. Pour pouvoir répondre du mieux possible aux questions concernant votre éthique professionnelle, vous devez avoir sérieusement réfléchi à la vision que vous avez, au plus profond de vous-même, de votre emploi actuel. Réfléchissez aux choses suivantes :   votre attitude envers le travail conditionne la façon dont vous gérez vos responsabilités. Les gens qui ont une solide éthique professionnelle sont positifs, enthousiastes à l'idée de travailler dur, vos émotions à l'égard de votre emploi ont un impact sur vos performances, c'est pour cette raison qu'on en tient compte pour évaluer votre éthique professionnelle globale. Il se peut que vous soyez positif, plein d'énergie, fier de vous et de ce que vous avez accompli grâce à votre travail. Ou alors au contraire, vous pouvez vous sentir stressé par votre emploi, on peut définir vos croyances vis-à-vis du travail comme la place que vous accordez au travail dans la vie en général. Par exemple, vous pouvez voir le travail comme quelque chose qui forge le caractère ou qui a une place essentielle au sein d'une vie équilibrée. Le fait de coucher ces idées sur le papier vous permettra de mémoriser des détails importants concernant votre éthique professionnelle et vos compétences, cela pourra vous être utile en entretien.  Comment vous sentez-vous quand vous travaillez avec d'autres personnes ? Listez les avantages et les inconvénients à travailler en contact direct avec des clients ou avec des collègues. Que ressentez-vous si l'on vous parle de formation continue ou d'élargir vos compétences ? Décrivez votre ressenti à l'idée de consacrer du temps supplémentaire à votre formation professionnelle. Comment vous sentez-vous à l'idée de faire des heures supplémentaires ou de travailler dans des conditions difficiles ? Définissez votre attitude lorsqu'il s'agit de faire plus d'heures que prévu ou quand vous devez gérer des situations inhabituelles ou compliquées. Vous pourrez ainsi plus facilement comprendre en quoi votre éthique professionnelle a été motrice pour votre carrière. Il peut s'agir de choses comme ce qui suit.   Travailler en équipe : y a-t-il eu une époque où il a été particulièrement difficile ou particulièrement bénéfique pour vous de travailler en équipe ? En quoi les autres vous ont-ils fait avancer ou en quoi vous ont-ils entravé ? Travailler avec un client difficile : vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation très délicate avec un client ? Comment avez-vous réussi à continuer de travailler avec ce client malgré un contexte difficile, tout en tenant compte de ses besoins spécifiques et sans pour autant négliger les limites imposées par votre entreprise ?

english_section_name: Evaluating Your Work Ethic


summary: Familiarisez-vous avec les notions basiques. Gardez votre notion du temps. Ramassez des ravitaillements. Trouvez un abri. Fabriquez-vous des objets. Attendez l'aube.

document: N'oubliez pas de garder votre personnage en bonne santé. Surveillez votre état de santé grâce à la barre de vie située en bas à gauche de l'écran.  La faim (en vert). Luttez contre la faim en mangeant des conserves, des baies ou de la viande cuite. Santé (en rouge). Vous pouvez vous refaire une santé en utilisant des médicaments, des antidouleurs et des bandages. La santé est aussi régénérée lorsque vous mangez, mais moins qu'avec des médicaments. La soif (en bleu clair). Vous allez vite avoir soif à force de bouger sur la carte. Luttez contre la soif en buvant de l'eau en bouteille ou des jus. Si vous n'avez pas d'eau avec vous, équipez-vous d'une bouteille vide. Au prochain plan d'eau, faites un clic droit sur l'eau. Cela remplit votre bouteille. C'est très important. Les zombies courent plus vite dès que le soleil est couché.  La journée (7 h 30 à 20 h 30). Fortifiez votre abri et trouvez des ravitaillements. Les zombies sont lents, mais ils peuvent courir lorsqu'ils sont hors de la lumière du soleil. La nuit (21 h à 6 h). Les zombies sont plus actifs et plus agressifs la nuit : ils infligent plus de dégâts et sont même capables de détruire des abris. Ils peuvent aussi se reproduire près de votre abri si vous n'êtes pas là et n'avez pas illuminé les environs de votre abri. Rassemblez autant de nourriture, d'eau et d'armes que vous pouvez. Vous en trouverez dans les voitures et les ruines et sur les cadavres. Appuyez sur « E » pour ramasser les objets.  Soyez économe avec vos balles, ne les utilisez qu'en cas d'extrême urgence. Vous pouvez tuer un zombie à l'aide d'un bâton si vous visez la tête. Une fois que vous avez tué un zombie, vous pouvez fouiller son corps à la recherche d'objets. Trouvez-vous un abri assez solide pour résister aux vagues de zombies. Le meilleur abri pour un débutant sera souvent une maison avec une cave.  Les poches remplies d'équipements, creusez un tunnel qui va de l'extérieur à l'intérieur de la cave. Ainsi, vous serez bien caché. Bloquez la porte et les fenêtres avec des pierres. Bloquez également votre tunnel d'entrée pour éviter que les zombies ne l'empruntent. Installez des torches tout autour de votre cave pour ralentir les zombies et les empêcher de se reproduire. Une fois que vous avez des ravitaillements et un abri, vous pouvez commencer à vous fabriquer des objets.  Appuyez sur « I » pour ouvrir votre inventaire. Votre boite à outils se trouve dans la partie supérieure. À droite de la boite, vous trouverez une liste des objets que vous pouvez améliorer avec les matériaux dont vous disposez. Cliquez sur l'objet que vous voulez modifier. Un schéma va apparaitre. Mettez vos matériaux dans les blocs mis en surbrillance. Votre objet fini apparaitra dans le seul bloc vide. Cliquez sur votre nouvel objet pour l'ajouter à votre inventaire. Pendant que vous attendez le lever du soleil (7 h 30), vous pouvez continuer à creuser dans votre cave. Vous pouvez y trouver du fer et d'autres minéraux utiles (de la poudre noire pour faire de la dynamite, par exemple).  N'oubliez pas de manger et de boire. Évitez de trop creuser sous les pièces d'une maison. Celles-ci peuvent s'effondrer si vous creusez trop de galeries. Au lever du soleil, sortez de votre cave pour explorer les environs et trouver de nouveaux matériaux. Faites attention, les zombies peuvent vous attendre directement à la sortie de votre cachette. C'est pour cela qu'il vaut mieux avoir prévu plusieurs sorties. Souvenez-vous juste de toutes les bloquer la nuit. Fortifiez votre abri, perfectionnez vos objets et installez des pièges. Plus vous survivez longtemps, plus votre personnage sera fort. Mais les zombies sont aussi de plus en plus nombreux et de plus en plus intelligents.

english_section_name: Part 3 of 3: Survive the Apocalypse

summary: Cliquez sur « Se connecter au serveur ». Tapez le nom de la partie. Connectez-vous à un serveur IP (facultatif).

document: Si vous voulez rejoindre un jeu déjà créé, cliquez sur « Se connecter au serveur ». Une liste de serveurs va apparaitre avec toute une série d'informations sur le serveur : hôte, nom, mode, pays, etc. Si vous cherchez à rejoindre un serveur un particulier, tapez le nom du serveur dans la case « Filtre de parties » en respectant les majuscules et les minuscules. Cliquez sur le nom du serveur, puis sur START. Une autre manière d'accéder à un serveur est de taper manuellement l'IP de ce serveur. Utilisez cette option pour rejoindre une partie privée.  Demandez l'adresse IP à l'hôte de la partie, puis entrez cette adresse dans la case « Se connecter à l'IP d'un serveur », située en dessous. N'incluez pas les espaces et les points (par exemple : 127.0.0.1). Le numéro de port est par défaut 25 000. Appuyez sur START.

english_section_name: Part 2 of 3: Join a Server

summary: Choisissez « Nouveau jeu ». Créez un serveur. Cliquez sur « START ».

document: Si vous débutez, il vaut mieux commencer par créer votre propre jeu. Ainsi, vous aurez une idée des notions basiques du jeu avant de vous exposer à un monde plus hostile. Si vous créez un nouveau jeu, vous aurez la possibilité de changer de serveur.  Modes de jeu. Vous avez trois options : Survie, où vous devez explorer le comté de Navezgane dans l'Arizona pour découvrir l'origine de l'apocalypse, Match à mort, où vous êtes en compétition avec d'autres joueurs pour tuer le plus d'adversaires possible. Vous y trouverez des équipements partout sur la carte et vous pouvez aussi en recevoir par parachute. Enfin, Horde de Zombies, où un grand nombre de zombies apparait la nuit et où vous recevez des équipements tous les matins. Monde ouvert. Dans ce mode, vous pourrez jouer sur une sélection des différentes cartes de chaque mode de jeu (par exemple Forest Map, Wasteland et Navezgane). Nom du jeu. Entrez le nom que vous voulez pour votre serveur. Difficulté. Il y a 5 niveaux de difficulté dans ce jeu. Rôdeur (le niveau le plus facile, conseillé pour les débutants), Aventurier, Nomade, Guerrier et Spécialiste de la survie (le niveau le plus difficile). Cycle de 24 heures. Ici, vous pouvez régler le rythme d'une journée dans le jeu. Tir ami. Si vous activez cette option, les autres joueurs pourront vous tirer dessus et vous pourrez aussi leur tirer dessus. Reproduction des ennemis. Permet aux zombies de se reproduire. Zombies coureurs. Vous permet de choisir si les zombies peuvent courir ou non. Nous vous recommandons de laisser les réglages de départ tels quels. Montrer l'icône des joueurs. Vous verrez les icônes des autres joueurs sur votre carte. N'oubliez pas de désactiver cette option dans le mode Match à mort. Public/Privé. Si vous choisissez « Public », votre partie apparaitra dans le serveur central à partir duquel d'autres joueurs peuvent vous rejoindre. Maximum de joueurs. Le nombre de joueurs que vous voulez accueillir sur votre serveur (entre 2 et 16). Mot de passe. Rendez votre partie publique, puis ajoutez un mot de passe pour laisser vos amis vous rejoindre. Port du jeu. C'est le numéro de port que les autres joueurs peuvent utiliser pour se connecter à votre partie. Il est inutile de changer ce paramètre. Mode triche. Si vous activez cette option, vous aurez accès à toutes les ressources en appuyant sur « Z ». Désactivez cette option si vous jouez sur un serveur multijoueur. Une fois que le serveur a été créé, vous pouvez appuyer sur START pour générer la carte et commencer à jouer avec d'autres joueurs.

english_section_name: Part 1 of 3: Create your Own Server


summary: Soyez patient(e). Comprenez pourquoi il fume du cannabis. Renseignez-vous sur le cannabis et ses effets. Familiarisez-vous avec la législation en vigueur.

document: Toutes les relations demandent de la patience, et cela est particulièrement vrai si votre petit(e)-ami(e) consomme du cannabis, car il a été prouvé que cette substance pouvait affecter la mémoire à court terme . Si votre partenaire vous demande par exemple de vous répéter, comprenez que le fait d'avoir fumé du cannabis empêche son cerveau d'enregistrer de nouveaux souvenirs. Ne le prenez donc pas personnellement en pensant qu'il ne s'intéresse simplement pas à ce que vous avez à lui dire. Il s'agit pour beaucoup d'une drogue récréative, mais il est également possible que votre compagnon consomme de la marijuana pour des raisons médicales (même si cela n'est pas autorisé en France). Parlez avec votre partenaire des raisons pour lesquelles il consomme du cannabis.  Il a été prouvé que le cannabis permettait de traiter ou de soulager la douleur provoquée par de nombreuses maladies, notamment de la peau, certains cancers, l'anorexie, les douleurs chroniques, les troubles du sommeil, les maladies oculaires, etc. Bien qu'il soit possible que votre partenaire apprécie simplement les effets récréatifs du cannabis, ne présumez pas qu'il n'en fume pas pour des raisons médicales . N'ayez pas peur de lui poser des questions ou de faire vos propres recherches afin d'en apprendre plus sur les effets du cannabis. Cela vous permettra de renforcer le lien qui vous unit et de comprendre sa perspective.  Fumer du cannabis permet de créer une sensation d'euphorie et de relaxation, en raison d'une libération de dopamine dans le cerveau, mais d'autres changements peuvent également se produire y compris la paranoïa, une sensibilité accrue au bruit et à la lumière, un appétit décuplé, une sensation d'anxiété, une fréquence cardiaque plus rapide, des difficultés à se concentrer, une plus faible coordination et une durée d'attention plus courte. Après que les effets de la drogue se soient dissipés, un consommateur de cannabis peut également se sentir fatigué ou triste . Il est utile de connaitre ces effets communs de la marijuana, mais chaque personne est différente. Parlez-en à votre partenaire afin de savoir quels effets a le cannabis sur lui. La marijuana est illégale en France, que cela soit pour usage récréatif ou médical. Si vous vivez à l'étranger, sachez que certains pays tolèrent la consommation de cannabis, mais que vous êtes tenu de ne pas dépasser une certaine quantité. Assurez-vous que votre petit-ami ne transporte pas une quantité plus importante que celle autorisée par la loi.  Aux États-Unis, par exemple, seuls 4 États ont légalisé la consommation de cannabis (le Colorado, l'état de Washington, l'Oregon et l'Alaska), tandis que 14 autres ont décriminalisé la possession de cannabis et 23 acceptent sa consommation pour des raisons médicales . Cependant et comme en France, la consommation de marijuana reste illégale au niveau national . Par contre, la consommation de CBD est autorisée en France, à condition que sa teneur en THC soit inférieure à 0,2 %.

english_section_name: Creating a Healthy Foundation

summary: Fixez des limites. Faites des compromis. Faites la différence entre le compromis et la soumission. Amusez-vous avec votre petit-ami.

document: Échangez avec votre partenaire afin qu'il sache ce que vous n'accepterez pas au sein de votre couple. Cela vous permettra de maintenir un équilibre dans votre relation et évitera que vous ne ressentiez l'un et l'autre de la rancœur.  Par exemple, si vous ne souhaitez pas être exposé(e) à la fumée, vous devez le lui dire. S'il respecte votre souhait, comme le ferait un partenaire compréhensif et aimant, il acceptera de fumer avant ou après vous voir ou trouvera une autre façon de consommer du cannabis (sous ses formes comestibles, par exemple). Si vous avez pris la décision de continuer de fréquenter ce garçon, malgré le fait qu'il fume du cannabis, vous devez respecter sa décision de le faire . Cependant, si vous considérez que cela a un impact négatif sur votre couple, vous devez chercher des compromis.   Le compromis demande des efforts des deux côtés, mais vous pouvez l'initier en demandant à votre partenaire si vous pouvez discuter des changements que vous souhaiteriez opérer dans votre relation. Ne commencez pas de dispute ni ne cherchez à le critiquer trop sévèrement. Faites-lui au contraire des remarques constructives sur les efforts que vous pouvez tous les deux faire pour consolider votre couple et soyez prête à écouter et respecter son point de vue. Par exemple, si vous avez la sensation de ne pas voir votre petit-ami suffisamment sobre, suggérez-lui de ne pas fumer de la marijuana de temps en temps. S'il n'a pas besoin de le faire (pour des raisons médicales), dites-lui que passer un peu de temps avec lui sans qu'il soit sous l'influence de cannabis vous permettra d'apprendre à mieux vous connaitre. Ne laissez pas votre partenaire vous imposer ses valeurs, en particulier en matière de consommation de drogue.  Par exemple, s'il vous pousse à fumer du cannabis ou souhaite laisser de la drogue chez vous, il est temps de reconsidérer si vous souhaitez réellement continuer à sortir avec cette personne. Le côté positif à sortir avec un garçon qui fume du cannabis est qu'il sera généralement détendu et appréciera les bons moments que vous passez ensemble.  S'il a faim après avoir fumé du cannabis, profitez-en pour tester une nouvelle boulangerie ou faites-lui une surprise en cuisinant un gâteau maison.

english_section_name: Maintaining the Relationship

summary: Apprenez à vous connaitre. Considérez votre compatibilité. Posez-lui de nombreuses questions. Ne jugez pas cette personne trop vite.

document: Avoir une relation saine avec une autre personne demande de bien se connaitre. Cela vous permettra de ne pas laisser votre passé influer sur votre relation, tout en ayant une meilleure compréhension de ce que vous recherchez chez votre partenaire.   Identifiez vos valeurs. Vous pouvez identifier vos valeurs en prenant le temps de déterminer ce qui est important pour vous et la façon dont vous imaginez votre avenir. Faire une liste peut également se révéler utile. Vous pouvez par exemple vous poser les questions suivantes : « Qu'est-ce que je recherche dans une relation amoureuse ? », « Quelles sont les choses que je ne peux absolument pas accepter de mon partenaire ? » ou encore « Quel est mon style de communication  ? » Décidez du type de relation amoureuse que vous souhaitez avoir. Cherchez-vous une relation sans lendemain ou sur le long terme ? Si votre petit(e)-ami(e) consomme de la marijuana, vous sera-t-il difficile de l'accepter ? Dans ce cas, il est préférable de ne pas poursuivre dans cette voie et d'arrêter de le voir avant que votre relation ne devienne plus sérieuse . Lorsque vous commencez à sortir avec une personne, vous avez tendance à l'idéaliser et à faire votre possible pour l'impressionner. Il est au contraire crucial que vous profitiez des débuts de votre relation pour évaluer votre compatibilité . Plutôt que de chercher à déterminer si votre rendez-vous se passe bien, considérez vos points communs. Partagez-vous les mêmes centres d'intérêt et objectifs ? Avez-vous une conversation fluide ou est-elle entrecoupée de silences gênants ? Ne lui faites pas passer un interrogatoire, mais cherchez à mieux le connaitre. Peu importe l'attraction que vous pouvez ressentir pour lui, vous devez être attentif à certains signaux comme l'agressivité, des allusions à des relations instables ou des problèmes d'addiction. Contrairement à ce que l'on peut croire, consommer de la marijuana n'est pas nécessairement le signe que cette personne consommera des drogues dures à l'avenir , mais cela est tout de même un aspect pour lequel vous devez rester vigilante.  Ne soyez pas inquiète s'il apporte du cannabis pendant l'un de vos rendez-vous. Près de 3 Français sur 10 ont affirmé avoir déjà essayé la marijuana, il s'agit de la drogue illicite la plus consommée en France . Fumer du cannabis reste un stigmate social en France  et l'on y accole souvent une forme de paresse, une hygiène personnelle laissant à désirer et le fait d'avoir pour seul objectif de planer . Cependant, il s'agit de généralisations qui ne s'appliquent pas à toutes les personnes consommant du cannabis et le fait d'avoir ces clichés en tête avant de sortir avec cette personne vous empêchera d'apprendre à la connaitre et l'apprécier comme elle est réellement.

english_section_name: Getting to Know Each Other


summary: Utilisez du bruit blanc. Jouez quelque chose de distrayant. Portez des bouchons d'oreille.

document: Les bruits ambiants, comme le bruit blanc, sont souvent efficaces contre les sons forts et aigus. Ils les masquent avec un autre bruit moins fort et plus tolérable . C'est pourquoi le bruit blanc diffuse un son uniforme à toutes les fréquences audibles .  Le bruit blanc réduit la différence entre le bruit de fond classique et les bruits soudains, comme une porte qui claque ou un klaxon de voiture, qui peuvent interrompre votre sommeil . Vous pouvez acheter une machine spéciale qui diffuse du bruit blanc, télécharger des pistes de bruit blanc sur Internet ou simplement laisser un ventilateur allumé dans votre chambre quand vous dormez . Si vous n'avez pas de machine qui diffuse du bruit blanc ou de ventilateur sous la main, utilisez des articles ménagers pour vous distraire et éliminer le bruit indésirable. Une télévision ou une radio est efficace contre les bruits extérieurs. Toutefois, les chercheurs affirment que laisser ces appareils allumés toute la nuit peut interrompre le rythme naturel du sommeil. Pour de meilleurs résultats, ils recommandent l'utilisation d'un minuteur pour éteindre automatiquement la radio ou la télévision à une heure précise . Les bouchons d'oreille sont un moyen efficace d'étouffer les bruits extérieurs durant le sommeil. Ils sont encore plus efficaces si vous les portez en diffusant du bruit blanc dans votre chambre. Vous les trouverez en pharmacie ou sur Internet . Vous mettrez du temps à vous habituer aux bouchons d'oreille et il est possible que vous les trouviez inconfortables au départ.   Lavez-vous toujours les mains avant d'insérer les bouchons d'oreille pour réduire les risques d'infection . Pour les retirer, faites-les tourner en tirant doucement . Si un bouchon d'oreille ne semble pas à la bonne taille, ne forcez pas. Les tailles diffèrent d'une marque à une autre et vous devez peut-être simplement essayer une autre marque . Familiarisez-vous avec les risques des bouchons d'oreille avant d'en utiliser. Si vous les retirez trop vite ou si vous les enfoncez trop loin, vous pouvez vous percer les tympans. Ils peuvent également introduire des bactéries dans votre conduit auditif et causer une infection. Par ailleurs, les bouchons d'oreille peuvent étouffer les bruits importants, comme l'alarme de votre réveil, celle du détecteur de fumée ou le bruit d'un cambrioleur qui s'introduit chez vous .

english_section_name: Blocking Out Sound

summary: Déplacez vos meubles. Couvrez vos murs. Insonorisez le plancher. Insonorisez vos fenêtres.

document: Si vous avez un voisin bruyant ou une rue très fréquentée de l'autre côté du mur, déplacez vos meubles pour supprimer une partie du bruit qui arrive chez vous. L'ajout de mobilier supplémentaire dans votre chambre permet d'étouffer les sons et déplacer les meubles existants permet d'éloigner votre lit de l'origine du bruit .  Déplacez votre lit dans le coin de la chambre le plus éloigné de la source de bruit. Par exemple, si vous vivez dans un appartement et que votre chambre est de l'autre côté du salon de votre voisin, déplacez votre lit le plus loin possible du mur . Appuyez vos gros meubles épais contre le mur d'un voisin bruyant pour absorber et étouffer une partie du bruit. Par exemple, vous pouvez utiliser une grosse étagère que vous remplirez de livres pour résoudre votre problème . Pour éliminer efficacement le bruit en provenance d'un mur mal insonorisé, couvrez ledit mur d'un matériau absorbant. Les panneaux acoustiques sont très efficaces, mais pour une meilleure isolation sonore, optez pour des modèles recouverts d'un tissu épais .  Choisissez des panneaux ayant un coefficient de réduction du bruit (CRB) supérieur à 0,85 . Essayez les matelas d'isolation acoustique. Ces revêtements spéciaux sont conçus pour être accrochés au mur et étouffer le bruit provenant de l'extérieur . Insonorisez le plancher et le plafond. Si le bruit dans votre maison vient d'en bas, étouffez-le en insonorisant le plancher. Vous pouvez utiliser des tapis ou insonoriser le plancher sous les plinthes .  Le liège est parfait comme revêtement de sol. Il insonorise beaucoup mieux que la plupart des bois . Si vous ne pouvez pas poser de moquettes, optez pour un tapis suffisamment large et épais . Si vous vivez dans votre propre maison et avez un grenier au-dessus de votre chambre, insonorisez le plancher du grenier. Utilisez de la fibre de verre R25 d'au moins 20 cm d'épaisseur pour insonoriser l'espace au-dessus de votre chambre . Utilisez des dalles de plafond ayant un coefficient d'atténuation de plafond (CAP) d'au moins 40 et un CRB d'au moins 55. Elles suffiront à bloquer la plupart des types de bruit, car ces dalles de plafond sont conçues pour les maisons construites à proximité des aéroports . Si le bruit vient de la rue ou d'autres voisins bruyants, essayez d'insonoriser vos fenêtres. N'oubliez pas de verrouiller les stores, car ils risquent de cliqueter. Cette solution nécessite un peu de travail et peut couter assez cher, mais elle est efficace contre le bruit.  Installez des fenêtres à double vitrage ou des fenêtres secondaires. Ces 2 types de fenêtres insonorisent la maison et bloquent les bruits extérieurs . Accrochez des rideaux épais aux fenêtres de votre chambre pour bloquer certains bruits . Cherchez d'éventuels trous autour de vos fenêtres. Ces minuscules espaces entre la fenêtre et le mur laissent non seulement passer les courants d'air, mais ils laissent également le bruit extérieur entrer dans la maison. Utilisez une mousse isolante conçue pour un usage sur les portes et fenêtres pour boucher ces trous et insonoriser votre maison des bruits extérieurs .

english_section_name: Modifying Your Bedroom

summary: Identifiez la source de bruit. Discutez avec vos voisins bruyants Cherchez une solution aux bruits environnementaux.

document: L'origine du bruit peut être évidente, mais avant de pouvoir résoudre le problème, vous devez connaitre ses causes sous-jacentes. Comment vous allez vous y prendre dépendra de la cause du problème.  Parfois, les bruits indésirables sont causés par les voisins. Avez-vous un voisin qui écoute de la musique à fond ou qui organise des fêtes bruyantes quand vous essayez de dormir ? Habitez-vous à côté d'un couple particulièrement bruyant ? En fonction de l'endroit où vous vivez, votre problème de bruit peut être causé par un bar, un club ou un restaurant à proximité, mais également par des lieux très fréquentés comme un aéroport, des voies ferrées ou une autoroute. . Être honnête et direct est la meilleure approche, mais l'opération peut être délicate. Vous ne voulez sans doute pas énerver vos voisins, mais vous ne voulez également plus de ce bruit interminable qui vous empêche de dormir. Une discussion polie et amicale est généralement la meilleure façon de résoudre un problème de bruit quand les voisins sont en cause .  N'allez pas frapper à leur porte quand le bruit se fait entendre. Vous risquez simplement de créer des tensions et forcer vos voisins à se mettre sur la défensive. Attendez que les choses se calment ou attendez le lendemain pour discuter avec lui . De même, n'appelez pas la police pour vous plaindre du bruit. La police a généralement des choses plus importantes à faire et vos voisins vous en voudront. Ils risquent même de se venger ou d'aggraver la situation. Personne n'aime avoir la police sur le dos, donc restez ouvert et courtois avec vos voisins et laissez les forces de l'ordre en dehors de ce qui se passe . Montrez-vous poli et gentil avec vos voisins. Soyez honnête concernant votre problème, mais restez de bonne humeur et adoptez un comportement amical. Dites quelque chose comme : « Bonjour cher voisin. Je me demandais si l'on pouvait discuter d'un truc. Est-ce que tu as quelques minutes à m'accorder  ? » Parlez-lui ensuite de votre problème de bruit. Il est préférable de l'approcher avec un plan raisonnable. Par exemple, vous pouvez lui dire : « Je vous ai entendu jouer de la guitare cette nuit. C'était bien, mais pensez-vous que vous pourrez répéter avant 23 heures ? Je me réveille tôt pour travailler tous les matins et je n'arrive pas à m'endormir . » Si tout échoue, contactez votre propriétaire ou demandez l'entremise d'un médiateur professionnel. Les médiateurs sont habitués à travailler avec différentes parties pour trouver une entente mutuelle . Si le bruit est causé par quelque chose dans votre environnement, comme la circulation ou des travaux, discutez-en avec un représentant municipal. Certaines communautés ont des personnes chargées d'interdire les bruits excessifs . D'autres ont un officier municipal qui recueille les plaintes pour nuisance sonore et qui détermine les mesures à prendre . Dans d'autres communautés, vous devez simplement rapporter le problème au conseil municipal et un vote est entrepris pour trouver une solution. Le dépôt de plainte en cas de pollution sonore urbaine (le bruit n'est pas causé par un voisin bruyant ou par d'autres sources directes) diffère considérablement d'une communauté à une autre. Cherchez sur Internet comment ça se passe chez vous ou contactez un responsable à la mairie pour savoir comment résoudre la pollution sonore dans votre voisinage.

english_section_name: Addressing Noise Problems


summary: Assurez-vous de ne pas avoir faim ou soif. Évitez les stimulants. Dormez bien. Détendez-vous en dehors du travail.

document: Avoir faim ou soif vous empêchera largement de vous concentrer et vous rendra plus vulnérable aux stimulus externes, comme le bruit .  Essayez d'avoir une alimentation saine. Il a été prouvé qu'un taux de sucre trop important dans le sang a un impact sur notre capacité à nous concentrer . La malbouffe a également un impact négatif sur notre capacité de concentration .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Buvez beaucoup d'eau. Cela est bon pour le corps et des études ont prouvé que boire beaucoup d'eau favorise la concentration . Évitez les stimulants tels que le café, les boissons énergisantes, le sucre et le thé. Si la caféine peut vous donner un élan d'énergie immédiatement après en avoir consommé, cet effet sera de courte durée. La consommation de caféine peut déclencher un effet de manque, incluant des maux de tête et une difficulté à se concentrer . Le manque de sommeil est très mauvais pour la concentration et vous rendra plus sensible aux bruits de fond . Si vous travaillez dans un environnement bruyant, essayez d'y venir bien reposé. Si vous êtes extrêmement stressé par le bruit, essayez de vous détendre chez vous. Vous pourriez essayer l'aromathérapie ou allez vous faire masser. Votre bienêtre général aura inévitablement un impact sur votre capacité à résister aux bruits externes.  Le sport est une très bonne façon de détendre vos muscles et votre corps. Allez voir vos amis et essayez d'oublier votre environnement de travail. Ne soyez pas obsédé par le bruit. Si vous ne parvenez plus à vous détendre, parlez-en à un médecin. Le bruit et le stress peuvent mener au surmenage et il pourrait être temps pour vous de prendre du repos .

english_section_name: Fueling Your Body for Concentration

summary: Gérez le problème. Aménagez la pièce de façon à bloquer les sons externes. Appelez un professionnel. Déménagez.

document: Si vous ne pouvez pas vous éloigner d'un bruit, comme une radio en marche au travail, pensez à aborder poliment le sujet avec la personne responsable. Il est important que tous les occupants d'un espace de travail ou d'étude se sentent à l'aise. Vous pourriez ainsi vous rendre compte que vous n'êtes pas le seul à avoir un problème avec le bruit !  Si vos collègues refusent de baisser le volume de leur bruit, vous pourriez devoir en parler avec le service des ressources humaines. Si vous avez des voisins bruyants, restez toujours calme et poli. Les disputes entre voisins peuvent rapidement dégénérer. Cette stratégie à court terme vous permettra d'isoler la pièce dans laquelle vous travaillez. Assurez-vous que vos fenêtres et vos portes soient fermées. Le son pénètre généralement par les trous et les fentes. Les idées suivantes pourront vous aider à réduire le volume du bruit de fond.  Différentes barrières pourront atténuer les sons distrayants. Lorsque vous vous couchez, placez quelques oreillers contre le mur, afin d'absorber le bruit venant de l'autre côté du mur. Achetez des rideaux thermiques pour vos fenêtres. Ceux-ci arrêteront les bruits venant de dehors, ainsi que les vagues de chaleur. Pour bloquer les sons venant d'en dessous, placez un tapis au sol.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-6Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Si vous travaillez chez vous et êtes propriétaire, vous pourriez contacter un professionnel pour insonoriser la pièce. Cette solution pourrait s'avérer chère, mais elle vous offrira plus de liberté et de satisfaction sur le long terme.  Il existe plusieurs façons d'insonoriser un logement. Des panneaux antibruits peuvent être installés sur les murs et des tapis en caoutchouc être placés au sol. Demandez toujours un devis et appelez plusieurs professionnels pour comparer leurs offres. Ne choisissez pas forcément le premier que vous rencontrez et ne négociez pas avec lui seulement. Si vous louez une maison ou un appartement, déménager pour un nouveau logement pourrait sembler être une solution extrême, mais si les nuisances sonores vous empoisonnent la vie et que vous travaillez chez vous, ce pourrait être l'option durable la plus simple. Vous devez prendre soin de votre santé et ne pas vous stresser inutilement.  Planifiez correctement votre déménagement. Dans l'idéal, vous devriez vous renseigner sur différents quartiers et leurs nuisances sonores. Évitez de vous installer dans un endroit tout aussi bruyant ! Si vous trouvez un logement qui vous plait, visitez-le à différents moments de la journée, afin de vous assurer que le bruit est acceptable. Identifiez les problèmes potentiels. N'emménagez pas à côté d'un stade de foot ou d'une boite de nuit. Évitez les bars et les endroits très fréquentés par les étudiants.

english_section_name: Adapting Your Environment

summary: Utilisez des bouchons d'oreille ou des écouteurs antibruits. Organisez votre travail différemment. Écoutez de la musique. Faites une pause et détendez-vous.

document:
Les bouchons d'oreille sont très efficaces pour annuler les bruits extérieurs et ils coutent très peu chers . Les écouteurs antibruits sont plus chers, mais ils pourraient être très efficaces, en complément ou en remplacement des bouchons d'oreille.  Si vous êtes dans un bureau, un endroit très fréquenté ou un lieu d'étude, vous pourriez devoir expliquer pourquoi vous utilisez des bouchons d'oreille ou des écouteurs. Informez les gens autour de vous qu'ils peuvent tout de même vous parler et encouragez-les à vous taper sur l'épaule ou à vous faire un signe pour attirer votre attention. Bien sûr, assurez-vous que votre supérieur soit d'accord avec cette solution. Il existe différentes sortes de bouchons d'oreille, d'écouteurs et autres systèmes antibruits. Testez-en plusieurs et choisissez celui qui vous convient, selon vos préférences personnelles. Identifiez le moment où le bruit est le plus fort et réservez les tâches les plus simples pour ce créneau. Si vous êtes au travail, voyez si vous pourriez vous installer à la bibliothèque, dans un autre box ou dans une salle de conférence, si vous avez besoin de davantage de concentration. Vous pourriez ne pas toujours pouvoir quitter votre bureau. S'il n'y a vraiment rien que vous puissiez faire quant au bruit, vous pourriez devoir vous adapter et accepter la situation. Si vous êtes capable de réfléchir, de vous concentrer et d'étudier en écoutant de la musique, ce pourrait être une excellente façon d'annuler les bruits de fond. La musique sans paroles, comme la musique classique, la trance ou la musique d'ambiance, est souvent la plus propice à la concentration .  Choisissez le bon volume. Si la musique est trop forte, vous ne serez pas capable de vous concentrer et vous risquerez de déranger vos collègues.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Alternativement, utilisez du bruit blanc. Le bruit blanc est un son statique utilisé pour couvrir le bruit de fond. Il s'utilise souvent avec les bébés. Si le bruit blanc ne vous convient pas, essayez le bruit rose, le bruit gris ou le bruit brun. Vous en trouverez facilement sur Internet ou pourrez télécharger une application spéciale. Mettez des écouteurs, mais n'écoutez rien du tout. Pour certains individus, le simple fait de porter des écouteurs étouffe suffisamment le son pour qu'ils puissent se concentrer sans autre mesure.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-3Bullet3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Les bruits de fond peuvent être extrêmement stressants et néfastes pour la santé. Pour mieux vous concentrer, vous pourrez faire une petite pause et aller marcher ou vous rendre aux toilettes. Vous pourrez également essayer différentes techniques pour retrouver votre calme .   Asseyez-vous confortablement et respirez lentement et profondément. Une fois que votre corps s'est habitué à cela, fermez les yeux et concentrez-vous sur quelque chose de relaxant. Faites cela pendant au moins 10 minutes.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vous pourriez aussi essayer de détendre les muscles de votre corps. Asseyez-vous confortablement et étirez les muscles de votre visage. Faites tourner doucement votre tête et bougez vos épaules. Étirez vos bras et vos jambes et faites tourner vos poignets et vos chevilles .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Concentrate-While-There-Are-Background-Noises-Step-4Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Coping with a Noisy Environment


summary: Sachez à quel moment changer le sac de colostomie. Ayez les équipements adéquats. Enlevez votre habit et rassemblez vos outils.

document: La fréquence à laquelle une poche doit être changée dépend d’un patient à un autre, et aussi du type de sac utilisé. Ceux qui utilisent des sacs à une poche doivent le changer fréquemment, voire après chaque utilisation. Par contre, les patients qui utilisent des sacs à double poche peuvent le changer à leur rythme, mais devront tout de même changer la bride chaque deux à trois jours.  Vous ne devriez pas aller au-delà de 7 jours pour changer la poche de colostomie et les outils qui s’y rapportent. Gardez en tête que ceci n’est qu’un guide. Suivez les instructions spécifiques de votre médecin ou de votre infirmier pour savoir à quelle fréquence changer votre poche de colostomie. Au moment de vous libérer, le stomathérapeute veillera à ce que vous repartiez avec les équipements qu’il faut. Il s’assurera aussi que vous avez des informations spécifiques pour recevoir des fournitures médicales lorsque vous serez à court. En plus de tout cela, il vous indiquera des endroits où vous pouvez vous approvisionner. Plusieurs magasins de vente de matériels médicaux vous livreront les outils dont vous avez besoin pour soigner votre colostomie directement à la maison. Cela vous permet ainsi d’avoir tout ce dont vous avez besoin sans vous gêner outre mesure.  Après que le stomathérapeute vous ait laissé sortir, vous aurez la responsabilité de commander vos propres produits. Assurez-vous d’avoir de l’équipement en réserve afin de ne pas être à court lorsque vous devez changer votre sac de colostomie. Enlevez votre chemise afin d’éviter qu’elle ne vous dérange pendant que vous changez votre sac de stomie. Avant de démarrer le processus, assurez-vous que tout le matériel dont vous avez besoin est à portée de main. Au nombre de ces outils il y a généralement :  une nouvelle poche, une serviette propre, des lingettes ou des produits de nettoyage, une paire de ciseaux, une carte de mesure et un stylo, une barrière cutanée telle qu’une poudre de stomie (facultatif), un matériel adhésif (normalement une pâte pour stomie ou un joint annulaire).

english_section_name: Preparing the Procedure

summary: Commencez par vider votre sac de colostomie. Lavez soigneusement vos mains avec de l’eau et du savon. Enlevez délicatement la poche. Examinez votre peau. Nettoyez votre stomie. Essayez d’utiliser une barrière cutanée. Préparez-vous à placer la nouvelle poche. Mettez de l’huile pour bébé dans le sac. Placez la bride autour de la stomie.

document: S’il y a de l’urine ou des fèces dans votre poche de colostomie, il est essentiel que vous puissiez vider cela avant de la changer. Pour ce faire, vous devez vous rendre dans les toilettes, ouvrir la poche au niveau de l’extrémité puis tout vider dans les toilettes. Si ce sont des fèces, vous devez procéder délicatement, mais si ce n’est que l’urine, elle coulera automatiquement dès que vous ouvrirez le sac. Il y a aussi certains sacs de colostomie équipés de membranes et de brides qui sont conçues pour être vidées. Si la poche que vous utilisez dispose d’une bride biodégradable et d’une membrane interne, mettez-les dans la cuvette, puis évacuez-les. La partie externe demeurera toujours propre. Vous pouvez la mettre dans un sac à main ou dans une poche jusqu’à ce que vous vous en débarrassiez. Si ce n’est pas possible de trouver de l’eau et du savon là où vous vous trouvez, utilisez plutôt un désinfectant antibactérien pour les mains. Placez une serviette de toilette propre sur votre genou et enfoncez l’une de ses extrémités dans votre pantalon pour protéger vos vêtements. Il est important d’avoir une hygiène irréprochable lorsque vous êtes en train de changer votre sac de colostomie. Tenez votre peau avec une main puis enlevez lentement la poche en utilisant la languette intégrée pour faciliter le processus. Au besoin, utilisez avec précaution un dissolvant d’adhésif pour enlever la bride. Elle devrait être rose ou rouge. Cependant, s’il arrivait qu’elle présente une couleur noire, bleue ou violette, ou encore qu'elle ne vous semble pas correcte, consultez un professionnel de santé pour avoir plus de conseils. Examinez également votre stomie. Elle devrait présenter une coloration rouge vif, mais jamais sombre. Si sa taille change, qu’elle s’enfonce ou déborde, qu’elle laisse échapper du pus ou du sang, ou encore qu’elle parait bleuâtre ou pâle, consultez immédiatement votre médecin. Essuyez les alentours de la déviation chirurgicale avec de l’eau tiède, un savon doux et une serviette sèche. Évitez surtout de frotter. Vous devez utiliser un savon qui ne contient ni huile ni parfum. Servez-vous d’une serviette sèche pour vous sécher la peau.  Utilisez en cas de nécessité une carte de mesure, qui vous est fournie par votre médecin ou votre infirmier, pour mesurer la taille de votre stomie. Vous devrez chercher à connaitre la taille de cette dernière, si ce n’est pas déjà le cas, avant de pouvoir placer un nouveau sac de colostomie. Veillez à laver une fois de plus vos mains avant de placer la nouvelle poche. Cela garantira une désinfection optimale de cette dernière, car vous ne devrez absolument pas contaminer le sac avec les anciennes fèces. Vous devez faire l’effort d’utiliser une barrière cutanée comme une poudre de stomie. Cela reste cependant une option. Plusieurs personnes l’utilisent non seulement comme protecteur cutané, mais aussi pour créer une parfaite base pour le nouveau sac de stomie qui sera fixé. Répandez cette poudre autour de la déviation. Faites tout de même attention à ne pas la mettre sur la stomie elle-même. Veillez à enlever délicatement toute poussière qu’il y aurait autour en utilisant une serviette sèche, et laissez la partie sécher pendant environ une minute. Il peut arriver que vous ayez besoin de réajuster la bride pour qu’elle convienne parfaitement à votre stomie. Si tel est le cas, pensez à utiliser des ciseaux spéciaux pour découper le cercle de la bride.  Le cercle devrait être plus grand que la stomie d’environ 3 mm. Certaines brides ont des guides incorporées qui vous aideront à y arriver. Coupez la bride de manière à ce qu’elle convienne à votre stomie. C’est un processus qu’il vous faudra du temps pour maitriser. Très souvent, les infirmiers de garde peuvent répondre à vos questions et décider si vous devez être consulté ou pas, ou simplement si votre problème peut être résolu par téléphone. Faites couler quelques gouttes d’huile pour bébé dans le sac, tout en procédant avec précaution et en vous assurant que l’huile ne touche quoi que ce soit d’autre avant utilisation.  Cette huile est souvent utile au moment de vider les fèces de la poche. L’huile pour bébé empêche les excréments de se coller au sac. L’achat ou la réutilisation d’une bouteille équipée d’une pipette peut s’avérer très utile pour cette tâche. Commencez par exercer une pression sur la partie de la bride qui se situe en dessous de la stomie, et faites délicatement des mouvements sur les côtés puis vers le haut. Une fois qu’elle est collée à votre peau, commencez par la lisser pour éliminer les plis. Ce faisant, vous formerez un joint étanche plus ferme autour de la stomie.  Commencez par le centre, c’est-à-dire près de la stomie, puis continuez vers les bords externes. Tous les plis doivent disparaitre, sinon le sac de colostomie peut fuir. Lorsque vous changez une poche de colostomie à base plane pour un sac à deux pièces fermées, vous devez utiliser une pâte pour stomie ou un joint annulaire comme adhésif. Maintenez la bride pendant environ 45 secondes. La chaleur qui se dégage de vos mains permettra à l’adhésif de se coller à votre peau.

english_section_name: Changing Your Colostomy Bag


summary: Appliquez un liquide sur les verres. Utilisez un chiffon en microfibre. Nettoyez vos lunettes en les essuyant de gauche à droite ou de haut en bas.

document: Vous pouvez passer vos lunettes sous l'eau une minute ou utiliser un spray adapté pour le nettoyage de vos verres. Un nettoyant pour les vitres est aussi efficace. N'utilisez pas pour l'instant de produits chimiques agressifs ou acides (comme il sera le cas dans les exemples suivants). Les verres de vos lunettes sont constitués de plusieurs couches. Lorsque vous atténuez les rayures, vous enlevez une très fine couche de la surface du verre. Il est préférable d'attaquer le moins possible cette couche extérieure protectrice lorsque c'est possible comme pour les microrayures. Vous pourrez nettoyer vos verres seulement avec ce type de tissus. N'utilisez jamais de tissus rêches. Même s'ils semblent plus adaptés pour décaper le verre, il faut vraiment y aller doucement pour ne pas faire plus de dommages. La microfibre est parfaite, car la taille microscopique des fibres de ce tissu atténue véritablement rayures et marques et les rend invisibles à l'œil nu. Ne pas faire de mouvements de rotations qui peuvent créer des marques sur les verres.

english_section_name: Fixing Very Minor Scratches

summary: Procurez-vous le matériel nécessaire. Déposez la pâte avec un coton-tige. Laissez agir le produit au maximum 5 minutes. Nettoyez les verres. Essuyez les verres avec un chiffon en microfibre.

document: Normalement, dépolir du verre consiste a appliquer un acide puissant pour graver l'image sur une surface de verre. Dans votre cas, il s'agira d'attaquer la couche extérieure de vos verres de lunettes. Il vous faudra :   un peu de pâte à dépolir le verre. On trouve ce genre de produits dans les magasins de loisirs créatifs, des gants en caoutchouc de bonne qualité pour protéger vos mains, des cotons-tiges ou un pinceau pour appliquer le produit sur les verres. Ne frottez pas et étalez une couche très fine sur la surface.Le produit contenant de l'acide très puissant, il vous faudra agir rapidement. N'appliquez que la dose de produit nécessaire pour recouvrir le verre de lunette. Puisque le produit chimique est très abrasif, une surexposition pourrait endommager définitivement vos lunettes. Enlevez le produit avec de l'eau ou comme indiqué sur le mode d'emploi. Insistez bien pour ne laisser aucun résidu. Séchez les verres toujours en les essuyant dans le même sens, sans les frotter.

english_section_name: Fixing Very Serious Scratches Using a Glass Etching Substance

summary: Appliquez le dentifrice sur les verres. Utilisez un chiffon doux et frotter le dentifrice sur les verres. Frottez les verres avec le dentifrice de gauche à droite ou de haut en bas, en évitant les mouvements circulaires, toujours pour éviter les marques supplémentaires. Enlevez le dentifrice. Terminez le nettoyage avec un chiffon doux en microfibre.

document: Le dentifrice contient de minuscules particules abrasives qui vont polir et lisser les couches supérieures du verre. N'utilisez pas de tissus rêche ou abrasif qui créeront d'avantage de rayures. L'utilisation du dentifrice est plus abrasive que celui de la microfibre seule. N'insistez pas trop ou vous abimerez les parties supérieures du verre et risquerez d'endommager aussi les couches inférieures. Vous pouvez utiliser de l'eau chaude, du nettoyant à vitre ou un mélange des deux. Enlevez toutes les traces de doigts et les restes de dentifrice.

english_section_name: Fixing More Serious Scratches Using Toothpaste


summary: Commencez à vous épiler à la cire. Rasez les poils. Utilisez de la crème dépilatoire.

document: L'épilation à la cire peut être douloureuse, mais elle est assez efficace pour réduire la pilosité. Comme les poils sont retirés à leur racine, ils repoussent plus lentement et sont plus doux et fins. Vous pouvez acheter de la cire à utiliser vous-même chez vous ou bien aller dans un spa ou un salon de beauté pour une épilation à la cire professionnelle.   Il y a deux types de cire différents. Si vous vous épilez chez vous, soyez sure de prendre de la cire dure pour les zones sensibles comme le visage, les aisselles ou le maillot. La cire molle peut être utilisée sur les parties moins fragiles comme les jambes, le dos, la poitrine et les bras. Vous pouvez acheter de la cire à faire chauffer au microonde et des bandes de tissu dans la plupart des supermarchés. Vous pouvez aussi acheter des bandes de cire toutes prêtes si vous ne voulez pas avoir à faire fondre vous-même la cire. Un des inconvénients majeurs est qu'on ne peut s'épiler à la cire qu'une fois tous les trente jours. Cela signifie qu'il faut laisser pousser les poils pendant tout ce temps. Cela peut être gênant au début, surtout pour les zones problématiques, mais au fil du temps, la croissance des poils devrait être réduite assez pour qu'ils se remarquent moins. Si votre pilosité est toujours trop abondante, vous pouvez aussi raser les poils. Bien qu'il y ait un mythe qui persiste à dire que le rasage fait repousser les poils plus vite et les rend plus épais, il n'y a aucune preuve scientifique. Le rasage permet de diminuer la quantité de poils à court terme en attendant que votre pilosité soit réduite par d'autres moyens. Cette méthode peut irriter la peau. Si vous vous rasez, veillez à appliquer une dose généreuse de crème ou de mousse à raser sur la zone de façon à relâcher la prise des follicules et réduire l'irritation de la peau. Les crèmes dépilatoires sont des crèmes chimiques qui dissolvent les poils lorsqu'elles sont appliquées. Avant, ces crèmes avaient une odeur répugnante et piquaient la peau lorsqu'elles étaient appliquées, mais les progrès des quelques dernières années ont permis d'apporter des modifications à cette méthode d'épilation pour la rendre plus confortable et agréable à utiliser. Ces crèmes, comme Nair, dissolvent les poils au-dessus de la peau. Bien que les poils repoussent plus rapidement que lorsqu'on les épile à la cire, ils peuvent être plus fins et clairs grâce aux propriétés décolorantes d'un grand nombre de ces crèmes.   Cette méthode est aussi beaucoup moins douloureuse que l'épilation à la cire et ne cause pas d'irritation ou d'augmentation de la croissance de poils comme ce peut être le cas avec le rasage. Vous pouvez acheter des crèmes spécialement faites pour des zones particulières de votre corps comme le visage, le maillot ou les jambes.

english_section_name: Using Traditional Methods

summary: Prenez la pilule. Vous pouvez avoir recours à l'électrolyse. Faites vous épiler au laser. Essayez une crème pharmaceutique.

document: Si votre pilosité est le résultat d'une pathologie comme l'hirsutisme ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), vous pouvez peut-être prendre la pilule pour aider à réduire la croissance des poils. Étant donné que ces deux pathologies produisent un excès d'androgènes, la pilule est prise pour réduire le taux de ces hormones dans le corps. La réduction du taux d'androgènes ralentira la croissance des poils et les rendra plus doux et fins qu'auparavant. Consultez votre médecin par rapport aux problèmes de pilosité associés à ces pathologies. Si vous ne présentez aucune des deux, ne prenez pas la pilule pour réduire votre pilosité à moins qu'elle ne vous soit prescrite par votre médecin traitant. L'électrolyse est un procédé consistant à introduire une petite aiguille dans le follicule pour lui appliquer une charge électrique. Cela attaque le poil au niveau du follicule, ce qui réduit la pilosité dans la zone traitée. Ces traitements s'effectuent généralement sur de petites zones, même si on peut traiter des zones plus larges en plusieurs fois. Cherchez un électrolyste professionnel près de chez vous, mais sachez que ce genre de traitement coute cher.  Si vous souffrez d'hirsutisme ou de SOPK, ces traitements seront efficaces à court terme, mais les poils finiront par repousser. L'épilation au laser est plus efficace, plus rapide et dure plus longtemps que l'électrolyse. En général, il faut quatre à six séances à intervalles de quatre à six semaines pour une bonne épilation. La production de poils est réduite au cours de ce procédé. Les dermatologistes et les spécialistes de la peau effectuent ces traitements, mais ils coutent cher. Il est impossible d'empêcher la croissance de poils de façon permanente sur certaines parties avec l'épilation au laser. Sachez que le SOPK et l'hirsutisme peuvent encore faire repousser les poils, même après ce genre de traitement. Il existe de nouvelles crèmes pharmaceutiques attribuées sur ordonnance qui peuvent aider à réduire la croissance des poils. Ces produits, comme Vaniqa, aident à réduire la production de poils dans les femmes au niveau du visage et du cou. La crème bloque la production d'une enzyme naturelle dans la peau qui fait pousser les poils. Cet effet ralentit la croissance des poils et peut rendre ceux qui restent plus clairs et fins.

english_section_name: Finding Other Routes


summary: Comprenez la prononciation des mots en Rastafari. Apprenez à vous servir de l'expression « I and I ». Apprenez à dire « bonjour », « au revoir » et « merci ». Comprenez les mots « Rasta », « Jah Jah » et « dread ». Apprenez des mots courants en Rastafari comme « Babylon », « politricks » et « irie ». Comprenez les mots pour dire « homme » et « femme ». Comprenez l'utilisation majoritaire de mots positifs plutôt que de mots négatifs. Apprenez des jurons en Rastafari.

document: Le Rastafari existe encore en tant que langue vivante, sa prononciation est donc très importante quand vous essayez de parler en Rastafari.   En Rastafari, on ne prononce pas le « h » des mots anglais. Ainsi, « thanks » devient « tanks », « three » devient « tree », etc. De même, les Rastafaris ne prononcent pas le « th » des mots anglais. Ainsi, « the » devient « di », « them » devient « dem » et « that » devient « dat ». En Rastafari, « I and I », prononcé « aïe én' aïe », est une expression importante. Elle fait référence à l'unité de Jah (nom en Rastafari de leur « Dieu », l'empereur éthiopien Ras Tafari Haïlé Sélassié I) en chaque personne. « I and I » est une expression renforçant la croyance de la religion Rastafari que Jah existe en chacun d'entre nous et que tout le monde existe comme une seule et même personne, unifiée par Jah.   « I and I » peut être utilisé pour remplacer « you and I » (« toi et moi ») dans une phrase. Par exemple : « I and I going to de concert ». Cela veut dire que vous allez à un concert en compagnie d'une autre personne. Mais cette expression peut aussi être utilisée pour parler de quelque chose que vous faites tout seul ou comme une abréviation de « me, myself and I ». Par exemple : « I and I going to de concert ». Cela veut dire que vous allez à un concert, tout seul.  « I » est aussi utilisé comme un jeu de mots avec certains mots en Anglais, comme « I man » pour « inner man », désignant un Rastafari. Les rastas diront « Inity » plutôt que « unity ». La plupart des Rastafaris n'utilisent pas certains mots de la langue anglaise, car ils auraient des connotations sataniques. Par exemple, le mot « hello » n'est pas utilisé, car il contient le mot « hell » (enfer) et « lo », similaire à « low » (bas, inférieur).   Pour dire « hello », dites : « Wa gwaan » ou « Yes I ». Pour dire « goodbye », dites : « Me a go » ou « Lickle bit ». Pour dire « thank you », dites : « Give thanks » ou « Praise Jah » . Les Rastafaris se décriront eux-mêmes ou parleront de leurs semblables comme des « Rastas ».  « Jah Jah » est utilisé pour honorer Jah ou faire référence à Jah. Par exemple : « Jah Jah protect mi fram mi enemy dem ». En Français, cela signifie : « Dieu, protège-moi de mes ennemis ». « Dread » fait référence aux dreadlocks que les Rastafaris portent comme pratique spirituelle. Ce terme est également utilisé pour parler de quelque chose ou de quelqu'un qui est Rastafari ou vu comme quelque chose de positif. Par exemple : « Dread, mon ». En français, cela veut dire : « Cool, mec ». Ou encore : « Natty dread ». En français, cela signifie : « T'es cool » ou « T'es un rasta ». Les personnes qui n'ont pas de dreadlocks sont appelées « ball head » (« tête de ballon »), un jeu de mots avec l'expression « bald head » (chauve). Par exemple, dans sa chanson « Crazy Baldheads », Bob Marley chante  : « Wi guh chase dem crazy Ball head outta town ». Cela se traduit par : « Nous allons chasser ces fous sans dreads hors de la ville ». Ce sont des mots-clés en Rastafari, car ils font référence à des concepts importants de la culture Rastafari.  « Babylon » est un mot Rastafari désignant la police, qui est vue par les rastas comme faisant partie du système gouvernemental corrompu. « Babylon », qui fait référence à la rébellion biblique des Hommes contre Dieu par le biais de la tour de Babel, peut aussi être utilisé pour décrire toute organisation ou toute personne qui opprime des innocents. Par exemple : « Babylon deh cum, yuh hav nutten pan yuh ? ». En Français, cela se traduit par : « La police arrive, est-ce que tu as quelque chose sur toi ? ». « Politricks » est le terme Rastafari pour dire « politique » (« politics » en anglais). Les Rastafaris sont généralement assez sceptiques vis-à-vis des figures d'autorité, dont les politiciens. Ils sont donc vus comme des manipulateurs (« tricksters » en anglais) ou comme jouant des tours (« tricks » en anglais). « Irie » est l'un des mots les plus importants en Rastafari. Il représente l'aspect positif de la culture Rastafari et leur croyance que « tout est irie » (« everything irie ») ou que « tout va bien ». Par exemple, « Mi nuh have nutten fi complain bout, mi life irie ». En français, cela se traduit par : « Je n'ai pas de quoi me plaindre, ma vie va bien ». La culture Rastafari est centrée sur l'idée de l'unité entre tous. Les rastas font donc référence aux personnes comme leurs « Idren », une modification du mot anglais « children » (« enfants »).  Les rastas appellent les garçons « bwoy ». Une fille est appelée « gal ». Si un rasta demande quelque chose à propos des enfants d'un autre Rasta, il fera référence aux enfants par « pickney » ou « gal pickney ».  Les rastas nomment les hommes adultes « bredren ». Les femmes adultes sont appelées « sistren ». Un homme Rasta parlera de sa femme ou de sa petite amie comme étant son « empress » (« impératrice ») ou « queen » (« reine »). Par exemple : « My cyaah cum tomorrow, mi a guh spen sum time wid mi empress ». Cela se traduit par : « Je ne peux pas venir demain, je vais passer du temps avec ma petite amie ». Les Rastas remplacent les mots qui ont des sens négatifs comme « down » ou « under » (bas, en dessous) par « up » ou « out » (haut, dehors). Par exemple :   Les rastas diront « downpression » plutôt que de dire « oppression ». C'est parce que « op » correspond en Rastafari à « up », donc « downpression » indique quelque chose qui maintient quelqu'un vers le bas. Les rastas diront « overstanding » ou « innerstanding » plutôt que « understanding ». Les rastas diront « outernational » plutôt que « international ». Cela montre le sentiment qu'ont les rastas que le reste du monde est en dehors de leur royaume ou de leur monde. Il existe des insultes aux sonorités bien particulières en Rastafari. Elles font généralement référence à des blessures ou des fonctionnalités corporelles.  « Fiyah bun » est une expression qui est utilisée pour dénoncer quelque chose de fortement mauvais à propos de quelqu'un ou quelque chose. Par exemple : « Fiyah bun babylon kaaz dem eva deh taament people. » Cela peut se traduire par : « Je dénonce la police parce qu'elle importune tout le temps les pauvres. »  « Bag o wire » est une expression désignant un « traître ». Cela fait référence à un ami proche du leader politique noir Marcus Garvey qui a trahi ce dernier en révélant les détails de son plan de fuite.  Par exemple : « Mi nuh truss deh bredren deh kaaz him a bag o wire ». Cela peut se traduire par : « Je ne fais pas confiance à cet homme parce que c'est un traître ». « Bumba clot » ou « Rass clot » sont des jurons très violents en Rastafari. « Clot » est considéré comme un gros mot et peut être relié au verbe « to clout » ou « to hit ou strike ». Cela peut aussi désigner un tampon usagé, c'est de là que vient le côté péjoratif du mot.

english_section_name: Learning Basic Rastafarian Words

summary: Comprenez l'histoire de la langue. Apprenez quelles sont les sources principales de savoir du mouvement Rastafari. Apprenez l'importance de « I-tal ». Comprenez le rôle du cannabis dans la culture Rastafari. Familiarisez-vous avec l'idée de l'« everliving life » (la « vie vécue éternellement » en français).

document: La langue Rastafari s'est développée au sein du mouvement Rastafari, un mouvement religieux et social basé en Jamaïque. Bien que le mouvement soit très peu organisé, les Rastafaris sont unis par différentes croyances très fortes :  la croyance en la beauté de l'héritage culturel des personnes noires d'Afrique la croyance en le fait que Ras Tafari Haïlé Sélassié I, empereur d'Éthiopie, soit le messie de la Bible. Il est aussi appelé le « lion conquérant de la tribu de Judas ». C'est pour cela que le lion est vu comme un symbole puissant par les Rastafaris. la croyance au retour en Éthiopie, aussi désigné par « Zion » par les Rastas, le véritable foyer de la rédemption du peuple noir la croyance en l'éventuelle chute de « Babylon », le monde corrompu de l'homme blanc et un retournement de la structure hiérarchique de l'esclave et du maître La Bible est le principal texte sacré des Rastafaris. Cela explique pourquoi les paroles de Bob Marley, par exemple, sont pleines de références bibliques à l'exode et à la terre promise.  Les rastas donnent beaucoup de crédit à l'étude de la Bible et citent et discutent régulièrement de passages des écritures. Ils pensent que les écritures racontent la véritable histoire de l'homme noir. Ils pensent aussi que les religieux chrétiens ont fait prendre le mauvais chemin aux gens en donnant des interprétations incorrectes de la Bible, tout particulièrement en l'utilisant pour justifier l'esclavage. Les Rastas font aussi référence à d'autres documents officiels comme « la Clé promise » et « le Testament vivant de Rasta-for-I ». Mais la plupart des universitaires s'accordent sur le fait qu'aucune doctrine centrale n'existe chez les Rastafaris, car les rastas sont contre le fait de suivre des systèmes organisés ou des écoles de pensée. À la place de cela, les rastas pensent que chaque personne devrait s'investir dans la réflexion et l'interprétation de ses expériences pour ensuite former ses convictions personnelles à propos des croyances Rastas. Les Rastas se servent du mot « I-tal » pour parler de la nourriture qui se trouve dans son état naturel. Les aliments « I-tal » n'ont pas été touché par les produits chimiques modernes et ne contiennent aucun conservateur, aucune épice et pas de sel.  La plupart des rastas suivent la pratique « I-tal » et certains d'entre eux sont végétariens. Les rastas carnivores évitent généralement de manger du porc, car les cochons sont vus comme des charognards. L'alcool, le café, le lait et les boissons contenant des additifs comme les sodas sont également considérés comme n'étant pas « I-tal ». Souvent, les rastas diront : « Man a rasta man, mi only nyam ital food ». Cela peut se traduire par : « Je suis un Rastafari, je ne mange que des aliments naturels ». Nous connaissons tous l'image très répandue du rasta avec des dreadlocks qui fume de l'« herbe », comme ils l'appellent. En plus de se faire sentir « irie », le fait de fumer de la marijuana ou « ganja » joue un rôle important dans la vie des Rastafaris. Cela est considéré comme un rituel sacré dans la culture rasta.  Pour les rastas, « l'herbe sacrée » est très estimée pour ses vertus physiques, psychologiques et thérapeutiques. Les rastas considèrent la vie comme étant une « everliving life » plutôt qu'une « everlasting life » (« vie durant éternellement » en français). Ils ne croient pas en la fin de la vie, ni à une « dernière » partie de la vie. À la place, les rastas croient en une vie vécue continuellement, ce qui peut s'approcher d'une vision d'une vie immortelle. Cela ne veut pas forcément dire que les rastas croient qu'ils vivront pour toujours. Mais ils pensent qu'une vie « durant éternellement » est une vision négative par rapport au fait de vraiment vivre sa vie de façon entière.

english_section_name: Understanding Rastafarian Culture

summary: Entraînez-vous à dire « what's up ». Entraînez-vous à demander à quelqu'un d'où il vient. Apprenez à dire « à plus tard ».

document: En Rastafari, vous salueriez un ami dans la rue en disant « Bredren, wa gwaan ? ». L'autre rasta pourrait répondre par : « Bwai, ya done know seh mi deya gwaan easy ». Cela signifie : « Je reste simplement ici, tranquille ». En Rastafari, vous demanderiez à quelqu'un d'où il vient par : « A weh ya baan ? » L'autre Rasta pourrait répondre par : « Mi baan inna Kingston », ce qui peut se traduire par : « Je suis né à Kingston ». Un Rastafari terminera une conversation usuelle par :   « Yeh man, lickle more, seen ? » Cela peut se traduire par : « D'accord, à plus tard ». L'autre rasta pourrait répondre ensuite par : « Lickle more ». Cela veut dire : « Oui, à plus tard ». Une conversation en Rastafari pourrait donner quelque chose comme cela :  « Bredrin, wa gwaan ? » « Bwai, ya done know seh mi deya gwaan easy. » « Yes I, a so it go still. Not 'n na gwaan, but we a keep di faith, nuh true ? » « True. How de pickney dem stay ? » « Bwai, dem aright. » « Yeh man, lickle more, seen ? » « Lickle more. » La traduction en français de cela serait : « Salut, quoi de neuf ? » « Pas grand-chose, je traîne. » « Ouais, je comprends. Les temps sont durs, mais il faut qu'on garde la foi, n'est-ce pas ? » « Ouais. Comment vont tes enfants ? » « Ils vont bien. » « Super, à plus tard. » « À plus tard. »

english_section_name: Learning Basic Rastafarian Phrases