summary: Ouvrez votre document Excel. Repérez la colonne qui comprend le plus grand nombre de données. Repérez la colonne départ et celle de fin. Choisissez une cellule vide. Entrez la commande SOMME. Entrez la plage de cellules. Appuyez sur Entrée.

document: Doublecliquez sur l'icône de votre document Excel pour l'ouvrir et le modifier. L'ouverture se fait dans Excel. Comme vous allez faire la somme de toutes les cellules d'un certain nombre de colonnes, vous devez veiller à n'en oublier aucune. C'est pourquoi il faut repérer la ligne la plus basse. Admettons que vous ayez trois colonnes de données et la plus longue va de la ligne 1 à la ligne 20, le dernier argument de la fonction devra faire apparaitre une lettre, celle de la colonne (contenant au moins une valeur) la plus à droite, suivie du nombre 20. Si vous additionnez les valeurs de la colonne A et celles de la colonne B, la colonne de départ sera la colonne A et celle de fin, la colonne B. Cliquez sur la cellule dans laquelle vous voulez voir s'afficher la somme de vos colonnes. Tapez =SOMME() dans la cellule. Tapez entre parenthèses la référence de la cellule de la première ligne de la première colonne, tapez deux points (:) et enfin la référence de la cellule de la dernière ligne de la colonne la plus longue. Admettons que vous désiriez faire la somme des colonnes A, B et C, et que la colonne la plus longue comprenne 20 lignes, vous taperez la formule suivante :=SOMME(A1:C20) La formule dans la cellule de sommation est alors remplacée par la valeur de la somme de toutes les données de toutes les colonnes .

english_section_name: Using the Columns

summary: Ouvrez votre document Excel. Cliquez sur une cellule du bas de la colonne. Entrez la commande SOMME. Entrez la plage de données. Appuyez sur Entrée. Faites de même avec toutes les autres colonnes. Choisissez une cellule vide. Additionnez les valeurs des sommes des colonnes. Appuyez sur Entrée.

document: Doublecliquez sur l'icône de votre document Excel pour l'ouvrir et le modifier. L'ouverture se fait bien sûr dans Excel. Si vous comptez additionner toute la colonne, c'est le meilleur emplacement. Cliquez une fois pour activer la cellule. Dans la cellule, tapez =SOMME(). Dans les parenthèses, tapez la référence de la première ligne, tapez deux-points (:), puis  la référence de la dernière ligne. Vous avez une colonne A de données de la ligne A1 à A10 et vous en voulez la somme. Dans la cellule du bas, tapez la formule : =SOMME(A1:A10) La formule est alors remplacée par la valeur de la somme de toutes les données de la colonne. Si les colonnes n'ont pas toutes la même longueur, veillez à mettre les cellules de sommation sur une même ligne. Cliquez sur la cellule dans laquelle vous voulez voir s'afficher la somme de vos colonnes. Dans les parenthèses de =SOMME(), entrez l'une après l'autre, en les séparant par une virgule, les références des cellules de sommation. Admettons que vous ayez trois colonnes dont la somme des valeurs apparaissent dans les cellules A11, B23 et C15, vous devez obtenir la formule suivante : =SOMME(A11,B23,C15). La formule est alors remplacée par la valeur de la somme de toutes les données des cellules éparses.

english_section_name: Using Separate Cells


summary: Concentrez-vous sur des objectifs positifs. Commencez modestement. Notez vos progrès. Faites des pauses. Faites ce qui vous fait plaisir. Utilisez un système de récompenses. N'ayez pas peur de faire des erreurs.

document: Il est réellement très facile de savoir ce que nous ne voulons pas. Il est très facile de savoir ce qui nous effraye. Il est souvent plus difficile de mettre le doigt sur ce qui pourrait précisément nous rendre heureux et ce contre quoi nous luttons. Cependant, si nous voulons accomplir nos tâches, nous devrions commencer par penser à des objectifs positifs et non à des peurs négatives. Au lieu de vous dire : « Je ne veux pas devenir pauvre », vous feriez mieux de penser : « Je voudrais mettre tant d'argent de côté tous les mois. » Cette perspective n'est-elle pas bien plus faisable ? Et moins effrayante !  L'optimisme ne consiste pas ici à sourire béatement à ce jour ensoleillé. Cela parle de quelque chose que vous pouvez faire, quelque chose d'affirmatif. L'objectif de ne pas « devenir obèse » est en soi assez démotivant. Perdre dix kilos avec un régime et une activité physique est quelque chose qui ne va pas vous faire grimacer rien que d'y penser. Il est dur d'avoir des objectifs élevés. Vous jetez un oeil sur un ouvrage qui comporte sept volumes et vous n'avez déjà plus envie de le lire. Procédez plutôt par étapes. Le reste des volumes est toujours là, mais ils sont juste dans les rayonnages et attendent que vous soyez prêt pour les sortir.  Au lieu de : « Je veux perdre 25 kilos » voyez-le plutôt comme : « Je veux perdre un kilo cette semaine » ou bien « Je veux faire du sport quatre fois par semaine. » Cela vous offrira des résultats similaires, mais sera plus facile à imaginer. Depuis la nuit des temps, les hommes se sont cherché des buts et des voies à suivre. Et cela ne se réduit pas à la notion d'existentialisme, nous voulons donner du sens à notre travail, à nos relations amoureuses ou même à nos loisirs. Si quelque chose ne nous épanouit pas, nous ne le faisons pas. Ainsi, que vous cherchiez à perdre du poids, faire des heures supplémentaires ou poursuivre des études universitaires, notez les progrès de votre parcours ! Cela donnera un sens à ce que vous faites.  Assurez-vous de bien noter votre comportement et les résultats que vous en tirez. Non seulement vous devez vérifier vos résultats pour continuer, « Wouah ! Je suis trop génial ! Regarde ce que j'ai fait ! », mais il faut aussi que ces résultats vous permettent de voir ce qui va et ce qui ne va pas pour vous. Si vous essayez trois méthodes d'apprentissage différentes, trois activités physiques différentes, etc., laquelle vous a donné les meilleurs résultats par rapport à l'effort fourni ? Vous pouvez alors rationaliser et mettre en oeuvre une stratégie à partir de ce constat. Nous ne sommes pas des machines (mais même les machines ont besoin de faire une pause). Des études ont démontré que les étudiants qui prennent des pauses sont plus efficaces dans leurs études. Et il va sans dire que nos muscles ont besoin de repos aussi. Les pauses ne sont pas faites pour les paresseux, elles sont destinées à ceux et celles qui savent qu'ils doivent s'entretenir pour pouvoir continuer.  C'est à vous de voir quand vous devez faire une pause. Cela dépend aussi de l'objectif final. Vous devriez non seulement faire de petites pauses en journée, mais aussi faire une pause dans votre vie. La plupart d'entre nous avons des boulots dont nous ne sommes pas vraiment dingues, des programmes de remise en forme que nous n'avons pas envie de faire et une liste de choses à faire pour laquelle nous serions prêts à payer quelqu'un pour en venir à bout. Ces choses ne s'en iront pas, nous devons donc les rendre aussi gérables et agréables que possible. Si cela ne vous plait pas, vous n'en viendrez jamais à bout.   Songez à votre travail. S'il vous dégoute, comment faire pour l'améliorer ? Pouvez-vous demander à travailler sur un projet précis qui vous intéresse ? Comment pouvez-vous vous concentrer sur les aspects de ce job qui vous plaisent ? Si le sport est pour vous une vraie horreur, trouvez-en un autre ! Vous n'avez pas besoin de courir le marathon pour bruler des calories. Allez nager, suivez des cours de danse ou faites des randonnées. Vous ne tiendrez pas longtemps si vous n'aimez pas l'activité physique que vous faites. C'est un point à envisager avec précaution. La dernière chose à faire est d'associer toutes vos tâches avec une barre de chocolat. Néanmoins, les récompenses peuvent motiver si elles sont utilisées à petites doses et de façon efficace. Quand vous êtes allé au bout de quelque chose, veuillez faire quelque chose que vous avez largement mérité ! Vous ne pouvez pas vous récompenser pour chaque quart d'heure d'activité que vous tâchez d'accomplir. Cela ne fera que noyer votre concentration et vous prendra du temps. Cependant, si vous avez atteint de petits objectifs, vous devriez vous récompenser. Avez-vous fait du sport tous les jours de cette semaine ? C'est super ! Consacrez un jour exclusivement au yoga et à un film à regarder chez vous. Nous sommes souvent amenés à faire des choses que nous n'avons jamais faites auparavant afin de trouver le meilleur moyen de réaliser quelque chose. Les erreurs permettent de gagner en maturité et en compétence. Vous pouvez les éliminer de la liste de possibilités et affiner ce faisant votre champ d'action à partir de là. D'un point de vue technique, les erreurs sont une bonne chose. Elles ont au moins leur raison d'être.   La peur du ridicule retient pas mal de gens d'oser de nouvelles choses. Que ce soit de lever la main en classe ou d'essayer ce nouvel équipement sportif que vous ne savez pas bien utiliser, la nature humaine est ainsi faite que nous préférons encore ne pas sortir des sentiers battus. Mais pour obtenir des résultats plus efficaces, vous devriez vraiment essayer des choses que vous n'aimez pas faire, si vous désirez vraiment avoir de bonnes notes, mincir ou démarrer cette affaire. Parallèlement, ne vous laissez pas abattre par vos erreurs. C'est trop facile de faire une erreur, d'avoir l'impression que nous sommes si loin du but que cela ne vaut plus la peine d'essayer et de nous arrêter. Mais si vous vous dites que ce n'est pas une solution, cela n'arrivera pas. Ce n'est pas d'échouer qui importe, c'est de pouvoir se remettre en selle.

english_section_name: Developing Momentum

summary: Soyez optimiste. Soyez sûr de vous. Mettez-vous en appétit. Sachez que vous pouvez vivre des rechutes.

document: Il est assez dur de faire quelque chose quand nous sommes bloqués par des pensées telles que : « Zut, la vie, ça craint et en plus, il pleut. » Des pensées de ce genre nous donnent juste envie de nous rouler en boule au fond du lit jusqu'à ce qu'on nous tire de là. Vous ne pouvez pas faire ça ! Avoir des pensées positives est le seul moyen à votre disposition pour trouver tout de suite de la motivation.  Si vous vous retrouvez à ruminer des idées négatives, arrêtez-vous. N'allez pas plus loin. Changez-vous les idées. Surtout si vous pensez à votre motivation ! Cette tâche qui vous attend ? Tout à fait faisable, et vous avez les moyens de la faire. Toute autre pensée ne fera que vous empêcher d'essayer. Vous devrez être positif vis-à-vis de vous-même, en plus de l'être par rapport à votre univers. Si vous pensez être incapable de faire quoi que ce soit, cela va sérieusement mettre en sourdine la somme des efforts exigés pour cette tâche. Pourquoi vous embêteriez-vous à faire quelque chose que vous pensez ne pas pouvoir faire ? C'est exactement cela. Vous ne le pourriez pas.  Pour commencer, comptabilisez vos réussites. Qu'est-ce qui est en votre faveur ? Qu'avez-vous fait de génial dans le passé ? Quelles sont les ressources à votre disposition ? Songez à tout ce que vous avez réalisé dans le passé. Pour quelle raison ne pourriez-vous être capable de réaliser ce que vous voulez aujourd'hui ? Vous avez déjà fait des choses similaires. Quand Les Brown parle de motivation, il ne cesse de répéter incessamment : « Tu dois avoir faim ! » Ce qu'il veut dire ici c'est qu'en fait, vous devez le vouloir vraiment. Vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans cela. Le fait de penser que quelque chose pourrait être agréable et plein d'opportunités ne vous mènera nulle part. Exigez-le. Si vous ne le voulez pas à fond, pourquoi essayer de vous motiver ?  Pour vous convaincre que vous le voulez vraiment, cela demande parfois une petite acrobatie mentale. Vous trainez des pieds pour aller travailler ? Soit, mais n'existe-t-il pas une autre façon de voir les choses ? Si vous rêvez depuis longtemps de vacances à Hawaï, pensez-y quand vous allez travailler. Si vous voulez absolument vous rendre à Hawaï, votre travail et ce que vous gagnez pourrait le rendre possible. Il est bien plus facile de faire quelque chose que vous n'avez pas envie de faire si vous avez un objectif précis en tête, un but qui vous met en appétit. Il est important d'adopter un comportement (si possible une habitude à garder toute la vie) en sachant qu'il y aura des échecs tout le long du chemin. Si vous êtes trop perfectionniste vis-à-vis de vous-même, vous serez frustré et tenté d'abandonner. Il y aura des moments où vous échouerez. Vous avez juste besoin de savoir que vous pouvez vous relever ou, mieux encore, que vous allez vous relever.  Vos échecs n'ont rien à voir avec vous, mais avec le fait d'être humain, donc faillible. Cela arrive. C'est parfois de votre faute (toutes les décisions ne sont pas lumineuses), mais c'est parfois aussi le fait d'impondérables que vous ne pouvez pas contrôler. Vous engager la tête haute va être d'un avantage certain à long terme.

english_section_name: Getting in the Mindset

summary: Gardez autour de vous des sources de motivation. Soyez en bonne compagnie. Ne cessez pas d'apprendre. Ne vous comparez qu'à vous-même. Aidez les autres. Fixez-vous des objectifs plus ambitieux.

document: Ce conseil est assez lapidaire : nous avons besoin de rappels pour nous encourager à continuer. Cela peut être des personnes ou des choses, n'importe quoi qui puisse vous garder dans le même état d'esprit. Il est naturel d'être déséquilibré et d'oublier où nous désirons nous rendre, ces motivations extérieures nous permettent de retrouver la concentration et la direction à prendre.   Vous pouvez faire plein de petites choses pour garder votre vitesse de croisière. Changez le fond d'écran de votre ordinateur. Collez un post-it de rappel sur le mur. Un mémo sur votre téléphone. Servez-vous du brouhaha autour de vous pour en tirer parti. Les personnes peuvent, elles aussi, être une source de motivation. Dites à toutes vos connaissances que vous tentez de perdre dix kilos. L'on espère qu'ils vous offriront des suggestions et vous rendront la chose moins difficile en plus de vous responsabiliser. Les gens peuvent malheureusement aussi être assez démotivants. Nous avons tous des amis qui cherchent désespérément à nous faire manger une deuxième part de tarte au fromage. Ces personnes ne sont pas de bonne compagnie. Tout le monde a besoin de supporteurs tout le long du parcours afin d'atteindre la voie de la réussite ! Dites à vos amis et à votre famille ce qui peut vous garder motivé. Y a-t-il dans votre cercle relationnel des personnes qui peuvent vous aider à rester concentré et motivé ?  Il serait extrêmement utile d'avoir un mentor qui est passé par ce que vous vivez actuellement. Connaissez-vous quelqu'un qui a démarré sa propre affaire, qui a perdu 25 kilos ou qui a réalisé tout autre rêve ? Parlez-lui ! Comment a-t-il fait ? Sa persévérance et sa façon de procéder qui rend la chose faisable peuvent être ce dont vous avez besoin pour garder de l'énergie et de la motivation. Vous risquez de vous ennuyer en cours de route, de devenir tendu ou de manquer d'attention. Pour éviter ces écueils, continuez à apprendre ! Épicez le menu ! Il est dur de rester motivé à long terme dans n'importe quelle situation. Mais ce sera plus facile si l'objectif ne cesse d'évoluer et si vos connaissances s'étoffent.  Si vous avez décidé de perdre du poids, lisez des témoignages de réussite et des blogs. Parlez-en à vos entraineurs en salle de gym. Interrogez un nutritionniste. Trouvez de nouveaux éléments (des méthodes d'entrainement, des régimes, etc.), l'un après l'autre. Votre esprit reste alerte si vous variez le programme. Le meilleur moyen d'être démotivé rapidement est de vous comparer à d'autres. Vous ne serez jamais ce qu'ils sont et ils ne seront jamais comme vous, alors à quoi bon ? Bien que vous l'ayez déjà entendu un million de fois, cela vaut le coup de le répéter : la seule personne à laquelle vous pouvez vous comparer est celle que vous étiez auparavant. Seuls comptent pour vous vos progrès et non pas ce que font les autres.  C'est la raison pour laquelle il est tellement important de noter vos progrès. Vous devez savoir d'où vous venez afin de savoir où vous êtes parvenu. Si vous avez fait des progrès, vous n'avez rien à vous reprocher, indépendamment de ce que peut faire la concurrence. Quand vous vous rapprochez de vos objectifs, il y a des chances pour que vous ayez appris pas mal de choses tout le long du chemin. Servez-vous de ces connaissances pour aider d'autres personnes. Cela va non seulement vous motiver, mais cela motivera aussi les autres. N'avez-vous pas souhaité quelqu'un à vos côtés pour vous aider dans votre parcours ?  Avez-vous perdu du poids, démarré votre affaire ou réussi cet examen ? Servez-vous de ce que vous avez appris pour aider quelqu'un d'autre et, mieux encore, pour l'assimiler complètement. Le fait d'aider autrui maintiendra votre concentration et vous mettra de bonne humeur face à vos progrès, de même que de répéter le cours à voix haute devant quelqu'un peut vous aider à mieux comprendre le sujet. Une fois que vous avez commencé à atteindre vos petits objectifs, il n'y a plus rien d'autre à faire que de monter d'un cran. Voyez les choses en grand et concentrez-vous sur le résultat final. Fini les petits pas, il est temps de se coltiner les longues enjambées. Parlez de motivation. Vous pouvez quasiment commencer à planifier votre voyage pour Hawaï ! Et ce ravissant maillot de bain vous ira super bien aussi.  Veuillez garder à l'esprit l'objectif final sans quoi cela donnera l'impression d'être trop éloigné ou irréalisable. Pourquoi vous êtes-vous farci tout ce travail ? Vous savez très bien pourquoi et la lumière se trouve au bout du tunnel. Qu'allez-vous faire quand vous aurez atteint celui-là ? Vous engager dans le suivant, on l'espère pour vous !

english_section_name: Staying on Track


summary: Notez votre numéro sur la lettre pour qu'elle puisse vous appeler. Incluez une enveloppe pour sa réponse. Glissez la lettre sur son bureau ou dans son casier. Donnez-lui la lettre en main propre.

document: Vous ne pouvez pas être sûr d'avoir une réponse, mais elle pourrait vous appeler ou vous envoyer un texto si elle a quelque chose à vous dire. Elle pourrait se sentir trop nerveuse pour vous répondre en face à face. Cela vous permettra aussi de discuter en privé. Si vous n'avez pas de numéro de téléphone sur lequel elle peut vous contacter, vous pourriez lui laisser votre adresse email ou votre pseudonyme sur les réseaux sociaux. Cela pourrait la mettre plus à l'aise pour écrire sa réponse. Mettez l'enveloppe à l'intérieur de la lettre et donnez-lui du temps pour répondre. Elle pourrait vous donner l'enveloppe en main propre ou vous l'envoyer par la poste. Cela peut prendre plusieurs jours, mais personne d'autre ne verra sa réponse .  Cette enveloppe doit être plus petite que celle dans laquelle vous voulez la glisser. Si vous ne pouvez pas trouver d'enveloppe plus petite, vous pouvez plier celle que vous avez. Si vous voulez rester anonyme, trouvez un endroit où elle pourra remarquer la lettre rapidement sans que personne d'autre ne le voie. Vous savez qu'elle va y revenir et il y a peu de chances que quelqu'un d'autre voie votre lettre avant elle. Glissez-la dans l'ouverture de son casier ou posez-la sur son bureau.  Si vous la laissez sur son bureau, cachez-la de la vue des autres en la glissant dans un manuel ou entre deux feuilles de papier. Autrement, vous pouvez aussi la lui envoyer par la poste. Il est plus difficile de la lui donner en personne, mais cela montre que vous êtes courageux. Allez lui parler lorsqu'elle est seule et dites-lui : « j'ai quelque chose d'important à te dire. » De cette façon, vous êtes sûr que personne ne va voir la lettre et qu'elle pourra la lire lorsqu'elle sera prête.

english_section_name: Delivering the Letter

summary: Relisez votre premier brouillon à voix haute. Notez les erreurs à corriger. Vérifiez votre orthographe. Réécrivez la lettre au propre. Relisez la lettre une dernière fois.

document: Trouvez un lieu tranquille et lisez la lettre pour vous. Cela pourrait vous sembler un peu bizarre au début, mais ne vous arrêtez pas. Trouvez des points qui semblent maladroits ou qui ne vont pas bien avec le reste du texte. Relisez la lettre au moins une fois de plus après cette étape. C'est une lettre spéciale, c'est pourquoi elle doit être presque parfaite . Gardez un crayon sous la main et notez les erreurs au fur et à mesure que vous les remarquez. Soulignez les phrases que vous devez réorganiser. Entourez les mots que vous devez changer ou corriger. Rayez les passages qui semblent bizarres pour les supprimer ou les modifier. N'hésitez pas à prendre des notes, par exemple : « étoffer cette partie » ou « ajouter un autre exemple ». Son nom est une partie importante de la lettre et vous allez tout gâcher si vous ne l'écrivez pas correctement. En plus, vous devriez faire attention aux mots longs ou difficiles dont vous n'êtes pas sûr. Assurez-vous d'épeler correctement les mots similaires comme « c'est » et « ces ». Évitez aussi de mettre des abréviations comme « je sais pas » (au lieu de « je ne sais pas ») ou « t'es une fille super » (au lieu de « tu es une fille super  »). Ce genre d'abréviations est acceptable dans les textos, mais vous devez les éviter sur papier. Prenez une grande inspiration, saisissez une feuille de papier blanche et réécrivez la lettre. Travaillez lentement pour que vos mots soient faciles à lire et à comprendre. Incluez-y toutes les corrections que vous avez décidées plus tôt. Faites en sorte que la copie finale soit la plus proche possible de la perfection.  Utilisez une encre noire ou bleue. Ce sont des couleurs plus faciles à lire. Vous pourriez aussi taper votre lettre à l'ordinateur. Assurez-vous d'utiliser un programme de correction orthographique et grammaticale. Lisez-la à voix haute pour vous-même. Vous pourriez encore y remarquer des points à améliorer. Notez-les et réécrivez la lettre. Elle doit la toucher et l'impressionner, c'est pourquoi il vaut la peine de passer du temps à la réécrire pour produire une lettre que vous pourrez lui donner fièrement. Si vous y trouvez des erreurs, vous devrez la réécrire une nouvelle fois.

english_section_name: Writing the Final Draft

summary: Faites une liste des choses qui vous plaisent chez elle. Commencez par la raison de la lettre. Discutez de ce qu'elle apporte à votre vie. Abordez des souvenirs personnels ensemble. Discutez de ce que vous aimez chez elle. Terminez la lettre en la remerciant.

document: Ne vous inquiétez pas de l'organisation. Notez seulement les raisons qui vous ont amené à écrire cette lettre. Même si quelque chose vous semble bizarre, vous pourrez le retirer plus tard. Concentrez-vous sur ce qu'elle fait et les sentiments qu'elle vous provoque au lieu de parler de son apparence physique .  Par exemple, vous pourriez noter qu'elle a un joli sourire en décrivant ensuite ce que vous ressentez le matin lorsqu'elle vous dit bonjour. Écrivez sincèrement ce que vous ressentez. Par exemple, son sourire pourrait illuminer les matins sombres, ce qui vous donne plus envie d'aller en cours. C'est un compliment qui vient du cœur que vous pouvez inclure à la lettre. C'est le moment de coucher vos pensées sur le papier. Faites-lui comprendre que c'est une lettre romantique. De cette façon, il n'y a pas de surprises et elle peut lire la lettre lorsqu'elle sera prête. Écrivez que vous voulez partager ce que vous ressentez et que vous vouliez qu'elle le sache .  Par exemple, vous pourriez écrire : « tu es une personne extraordinaire et tu mérites de le savoir. » Vous pourriez aussi introduire la lettre avec : « je ne savais pas comment te dire ce que je ressens, c'est pourquoi je t'écris cette lettre. » Pour qu'elle se sente spéciale, vous allez devoir aller au-delà des compliments flatteurs. C'est peut-être une bonne amie qui vous a aidé pendant un moment difficile. En sa présence, vous sentez que vous devenez une meilleure personne. Dites-lui ce genre de choses pour lui montrer que sa présence dans votre vie est importante. Par exemple, vous pourriez lui dire : « tu m'aides à me souvenir de la personne que je suis » ou « tu me permets d'être moi-même. » Même si vous n'avez pas passé beaucoup de temps avec elle, essayez de lui rappeler au moins un souvenir. Vous vous souvenez probablement du jour où vous l'avez vue la première fois ou du moment où vous vous êtes rendu compte qu'elle vous plait. Servez-vous de ce souvenir pour décrire ce que vous ressentez pour elle . Par exemple, vous pourriez lui dire : « je t'ai vue de l'autre côté de la classe et tu étais tellement belle que j'ai su que je devais te parler. Cependant, je suis resté sans voix. » Revenez à la liste que vous avez faite plus tôt et évitez de répéter des choses que vous avez déjà mentionnées. Trouvez des détails qui vous semblent importants et utilisez-les dans des phrases courtes, mais fortes. Faites-lui des compliments, mais n'en faites pas trop pour éviter de lui écrire des pages et des pages de louanges .  Voici quelques exemples que vous pourriez inclure : « tu es gentille avec tout le monde et j'aime ton grand cœur » ou bien « j'aime ta façon de rire même dans les moments difficiles. » Vous pouvez aussi y inclure des comparaisons comme « tes yeux sont aussi bleus que l'océan. » N'en faites pas trop et écrivez plutôt vos sentiments avec vos propres mots. Remerciez-la d'avoir pris le temps de lire votre lettre. Dites-lui de continuer à être une personne extraordinaire. Ensuite, vous pouvez lui dire que vous aimeriez l'inviter à sortir ou sortir avec elle. Vous pouvez lui dire : « j'aimerais beaucoup t'inviter à sortir » ou « j'espère pouvoir apprendre à mieux te connaitre si tu le veux bien. » Elle pourrait ne pas ressentir la même chose que vous. C'est normal et vous devez toujours l'accepter. Ne lui mettez pas la pression et ne vous avancez pas trop en planifiant un futur ensemble.

english_section_name: Composing the Letter


summary: Prenons un triangle ABC. Notez la somme des angles. Utilisez les angles alternes-internes. Modifiez la 1re équation.

document: Tracez une droite parallèle à [BC] et passant par A. Appelez cette droite (MN). Elle doit être parallèle à la base [BC] du triangle . Écrivez cette équation en utilisant les angles qui touchent la droite (MN) : MAB + BAC + CAN = 180°. En effet, la somme de tous les angles qui forment un angle plat (une ligne droite) est 180°. Étant donné que les angles MAB, BAC et CAN forment l’angle plat MAN, leur somme doit être égale à 180°. Appelez cette équation, 1re équation . Démontrez que MAB = ABC et que CAN = ACB. Étant donné que (MN) est parallèle à [BC], les angles alternes-internes MAB et ABC formés par la sécante [AB] sont isométriques (ils ont la même mesure). De même, les angles CAN et ACB formés par la sécante [AC] sont isométriques .  2e équation : MAB = ABC 3e équation : CAN = ACB Il existe un théorème de géométrie selon lequel deux angles alternes-internes situés entre des droites parallèles sont isométriques . Dans cette équation que vous avez établie, remplacez MAB par ABC et CAN par ACB (que vous retrouvez dans la 2e et la 3e équation). Étant donné que vous avez démontré que les angles alternes-internes étaient isométriques, vous pouvez remplacer les angles formant l’angle plat MAN par les angles du triangle .  Vous obtenez ainsi ABC + BAC + ACB = 180°. Autrement dit, dans le triangle ABC, la somme des angles ayant pour sommets A, B et C est égale à 180°. Vous avez ainsi prouvé que la somme des angles d’un triangle est 180°.

english_section_name: Proving the Angle Sum Property

summary: Définissez la propriété. Étudiez des exemples. Trouvez la valeur d’un angle inconnu.

document: Selon ce théorème, la somme de tous les angles d’un triangle est toujours égale à 180° . Tout triangle est composé de trois angles et que son sommet soit aigu, obtus ou droit, la somme des trois est toujours égale à 180°.  Par exemple, dans le triangle ABC ci-dessus, ABC + BAC + ACB = 180°. Ce théorème est utile pour déterminer la valeur d’un angle inconnu dans un triangle lorsque vous connaissez les deux autres. Pour bien comprendre ce concept, il peut être utile de regarder des exemples. Dans le triangle rectangle isocèle ci-dessus, un des angles est de 90° et les deux autres mesurent chacun 45°, or 90 + 45 + 45 = 180. Étudiez d’autres triangles de diverses formes et tailles et calculez la somme de leurs angles. Vous obtiendrez toujours 180° . Pour l’exemple du triangle rectangle isocèle, ABC = 90°, BAC = 45° et ACB = 45°. Selon notre théorème, ABC + BAC + ACB = 180°. La somme des angles donne donc 90° + 45° + 45° = 180°, le côté [AB] étant égal au côté [BC]. Grâce à de l’algèbre simple, vous pouvez vous servir de la propriété de la somme des angles pour déterminer la valeur d’un angle dans un triangle dont vous connaissez déjà les deux autres. Servez-vous de l’équation de base pour trouver l’angle manquant.   Prenons un triangle ABC dans lequel BAC = 67°, ABC = 43° et ACB est inconnu : BAC + ABC + ACB = 180° 67° + 43° + ACB = 180° ACB = 180° - 67° - 43° ACB = 70°

english_section_name: Understanding the Angle Sum Property


summary: Multipliez d'abord les coefficients. Multipliez les radicandes. Si possible, décomposez le radicande est un produit de facteurs. Multipliez la racine carrée du carré parfait et le coefficient.

document: Le coefficient d'une racine est la valeur qui se trouve à gauche du signe de la racine. Pour l'instant, vous laissez de côté les radicandes et les signes des coefficients : multipliez juste les deux coefficients. Le résultat sera placé à gauche du signe radical définitif.  Mettez ensuite le signe, positif et négatif, de ce produit. Le produit de deux valeurs de même signe donne un résultat positif. Quand les deux signes sont opposés, le produit est négatif. Ainsi, si vous devez calculer 32×26{\displaystyle 3{\sqrt {2}}\times 2{\sqrt {6}}}, vous devez d'abord faire 3×2=6{\displaystyle 3\times 2=6}, ce qui vous donne finalement : 6(2×6){\displaystyle 6({\sqrt {2}}\times {\sqrt {6}})}. Multipliez les deux valeurs sous le signe de la racine, c'est une multiplication toute simple. Mettez le résultat sous un nouveau signe radical. Ainsi, si vous devez multiplier 6(2×6){\displaystyle 6({\sqrt {2}}\times {\sqrt {6}})}, vous devez faire le produit  des deux radicandes, ce qui donne : 2×6=12{\displaystyle 2\times 6=12}, et vous mettez le tout sous un signe radical : 2×6=12{\displaystyle {\sqrt {2}}\times {\sqrt {6}}={\sqrt {12}}}. Le résultat final est donc : 612{\displaystyle 6{\sqrt {12}}}. Voyez si parmi les facteurs du radicande, il y a un carré parfait . Si vous ne pouvez pas décomposer et obtenir un carré parfait comme facteur, alors vous ne pouvez pas simplifier l'écriture de la racine : vous avez votre résultat final.  Un carré parfait s'obtient en multipliant un entier (positif ou négatif) par lui-même . Ainsi, 4 est un carré parfait, car 2×2=4{\displaystyle 2\times 2=4}. Si vous devez réduire la racine suivante : 12{\displaystyle {\sqrt {12}}}, vous pouvez décomposer le radicande en sortant le carré parfait 4 :12{\displaystyle {\sqrt {12}}}=4×3{\displaystyle {\sqrt {4\times 3}}} Laissez sous le signe radical le ou les facteurs non utilisés. Votre racine est désormais simplifiée au maximum. Ainsi, 612{\displaystyle 6{\sqrt {12}}} se décompose ainsi 64×3{\displaystyle 6{\sqrt {4\times 3}}}. vous sortez le 4 de la racine et devient ainsi 2. Multipliez ce 2 par le 6 déjà existant, ce qui donne :612{\displaystyle 6{\sqrt {12}}}= 64×3{\displaystyle 6{\sqrt {4\times 3}}}= 6×23{\displaystyle 6\times 2{\sqrt {3}}}= 123{\displaystyle 12{\sqrt {3}}}

english_section_name: Multiplying Square Roots With Coefficients

summary: Multipliez les radicandes. Si possible, décomposez le radicande est un produit de facteurs. Sortez le carré parfait de la racine. Élevez au carré une racine carrée.

document: Le radicande est la valeur qui se trouve sous le trait vertical du signe de la racine . Pour multiplier des radicandes, vous inscrivez un signe radical sous lequel vous mettez le produit des radicandes . Ainsi, si vous avez à calculer 15×5{\displaystyle {\sqrt {15}}\times {\sqrt {5}}}, vous devez d'abord faire 15×5=75{\displaystyle 15\times 5=75}, puis vous placez le résultat sous une racine carrée :  15×5=75{\displaystyle {\sqrt {15}}\times {\sqrt {5}}={\sqrt {75}}}. Voyez si parmi les facteurs du radicande, il y a un carré parfait . Si vous ne pouvez pas décomposer et obtenir un carré parfait comme facteur, alors vous ne pouvez pas simplifier l'écriture de la racine : vous avez votre résultat final. La racine est en quelque sorte « irréductible ».  Un carré parfait s'obtient en multipliant un entier (positif ou négatif) par lui-même . Ainsi, 25 est l'exemple même d'un carré parfait, car il est le carré de 5 :  5×5=25{\displaystyle 5\times 5=25}. Ainsi, la racine 75{\displaystyle {\sqrt {75}}} peut être décomposée en plusieurs facteurs dont un carré parfait, à savoir  25 :75{\displaystyle {\sqrt {75}}}=25×3{\displaystyle {\sqrt {25\times 3}}} La racine d'un produit est égale au produit des racines. Sortez le carré parfait de la racine et calculez la racine du carré parfait. Votre résultat est une racine simplifiée. Ainsi, 75{\displaystyle {\sqrt {75}}} se décompose ainsi : 25×3{\displaystyle {\sqrt {25\times 3}}}. Vous sortez le 25 sous la racine et vous prenez sa racine, soit 5 :75{\displaystyle {\sqrt {75}}}= 25×3{\displaystyle {\sqrt {25\times 3}}} = 25×3{\displaystyle {\sqrt {25}}\times {\sqrt {3}}}= 53{\displaystyle 5{\sqrt {3}}} Dans certains exercices, vous serez peut-être amené à multiplier une racine carrée par elle-même. Prendre la racine d'un nombre et élever au carré une racine sont deux opérations opposées : elles s'annulent quand elles sont combinées. L'élévation d'une racine carrée au carré donne comme résultat le radicande de départ . Ainsi, 25×25=25{\displaystyle {\sqrt {25}}\times {\sqrt {25}}=25}. En effet, on aurait pu faire l'opération suivante : 25×25=5×5=25{\displaystyle {\sqrt {25}}\times {\sqrt {25}}=5\times 5=25}.

english_section_name: Multiplying Square Roots Without Coefficients


summary: Souvenez-vous des raisons pour lesquelles vous êtes tombé amoureux. Soyez une personne ouverte quand il s'agit de vos besoins. Pratiquez l'écoute active. Prévoyez du temps pour garder la flamme allumée Essayez de satisfaire vos propres besoins.

document: Les compliments, les petits gestes d'amour et de gratitude ou les cadeaux peuvent faire une grande différence pour raviver la flamme. Efforcez-vous de vous rapprocher en prêtant attention aux petites choses que vous avez faites au début de la relation, mais que, pour une raison quelconque, vous avez cessé de faire au fil du temps.  Par exemple, si vous lui avez déjà donné un massage des pieds après une longue journée de travail, essayez de reprendre cette habitude. Si vous remarquez que vous ne le remerciez pas habituellement pour ce qu'il fait pour vous, commencez à lui montrer votre gratitude. Parfois, des problèmes surviennent lorsque les gens ont l'impression que leurs attentes ne sont pas comblées. La communication est un élément fondamental d'une relation saine et constitue la base sur laquelle chacun peut exprimer ses désirs et ses besoins.   Chaque jour, prenez le temps de discuter de questions importantes et moins importantes. De cette façon, vous pourrez partager plus facilement vos pensées les plus profondes. Mentionnez vos besoins sans trop les rationaliser. Essayez de dire « j'ai besoin de savoir si je compte vraiment pour toi » ou « je veux être rassurée. » Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi demander des choses plus spécifiques, par exemple : « j'aimerais que tu me dises que tu m'aimes quelques fois par semaine. » Ne vous attendez pas à ce que votre petit-ami soit capable de lire dans vos pensées ou de trouver automatiquement comment répondre à vos besoins. Par conséquent, essayez de lui expliquer clairement ce qu'il peut faire pour répondre à vos attentes ou à vos besoins. Tout le monde a besoin d'être entendu dans une relation. Alors, il est important que vous vous efforciez d'être un meilleur auditeur. Lorsque vous parlez de sujets importants liés au couple, faites comme si vous assistiez à une réunion importante (puisque c'est le cas !). Mettez votre téléphone en mode silencieux, éteignez la télévision et assurez-vous d'accorder toute votre attention à l'autre.  Pendant que votre conjointe parle, écoutez tout ce qu'elle a à dire. Avant de lui répondre et d'exprimer vos pensées, posez des questions pour clarifier et résumer ses propos afin de vous assurer que vous avez bien compris le message. . Avec le temps, la flamme de votre amour peut s'éteindre à petit feu. Par conséquent, les couples devraient s'efforcer de garder cette étincelle vivante en partageant des moments intimes. Pour y parvenir, vous pouvez sortir une fois par semaine, parler au téléphone tous les soirs avant d'aller au lit ou vous embrasser tous les jours avant d'aller au travail ou à l'université. Il est également très important de profiter d'un moment de solitude pour répondre à vos besoins individuels. De temps à autre, assurez-vous de prendre un peu de temps seul(e) pour qu'aucun de vous ne perde son caractère unique.  Ne renoncez pas à vos centres d'intérêt, partagez vos moments avec vos amis et votre famille et prenez soin de votre santé et de votre bienêtre.

english_section_name: Strengthening Your Bond

summary: Demandez-lui de vous accorder un moment. Accordez-vous un peu d'espace. Discutez de vos problèmes. Employez des phrases à la première personne. Trouvez un terrain d'entente Commencez une thérapie de couple. Ne le suppliez pas.

document: Pour éviter la rupture, anticipez le problème. Parlez à votre partenaire et dites-lui que vous pensez que la rupture est imminente et que vous avez besoin de temps pour arranger les choses. Convenez d'un délai raisonnable.   Dites quelque chose comme ceci : « j'ai le sentiment que tu veux rompre avec moi. Je pense qu'on devrait prendre le temps de bien faire les choses. Es-tu d'accord pour qu'on prenne nos distances pendant un mois ? » Vous pouvez aussi profiter de cette période pour réfléchir à la situation et décider si c'est vraiment une bonne idée de poursuivre la relation. Après avoir convenu d'un délai pour résoudre les problèmes individuels, prenez quelques jours pour vous. Réfléchissez aux problèmes de la relation et décidez comment vous voulez procéder.  L'opinion d'un ami proche ou d'un membre de votre famille peut vous aider à décider comment aller de l'avant. Après que chacun ait eu le temps de réfléchir seul, réunissez-vous à nouveau pour utiliser des stratégies de résolution de conflits. Analysez les aspects de la relation qui ne fonctionnent pas et cherchez des solutions ensemble.   C'est une bonne idée pour vous deux de faire une liste des principaux problèmes. Pour y parvenir, définissez chaque problème en détail. Ensuite, réfléchissez séparément à quelques solutions possibles pour chaque question énumérée. Lors de votre réunion, partagez tous les points soulevés et faites ensuite des suggestions pour surmonter ces obstacles. Supposons que votre conjoint n'a pas l'habitude de vous appeler pour vous dire qu'il rentrera plus tard et que cela vous inquiète tout le temps. Vous pouvez lui suggérer par exemple de programmer une alarme sur son téléphone pour vous contacter chaque fois qu'il réalise qu'il ne sera pas en mesure de rentrer à temps. De nombreux conflits peuvent être résolus en changeant simplement votre façon de parler. Les phrases à la deuxième personne peuvent sembler accusatoires, de sorte que votre partenaire peut essayer de se défendre. Au lieu de cela, en utilisant des phrases à la première personne, vous pouvez exprimer vos sentiments sans qu'il (ou elle) se mette sur la défensive.  Voici à quoi une phrase à la première personne pourrait ressembler : « Marc, je m'inquiète chaque fois que tu rentres tard. Je me sentirais beaucoup mieux si tu pouvais m'appeler pour prendre de mes nouvelles. » . Dans la plupart des cas, votre conjoint et vous serez en mesure de trouver au moins un sujet sur lequel vous êtes d'accord. Servez-vous-en comme point de référence pour résoudre les conflits. Trouvez un terrain d'entente qui vous permettra de répondre aux besoins de chacun.   Que voulez-vous tous les deux et quels changements pouvez-vous apporter pour y parvenir ? En suivant l'exemple ci-dessus, il se peut que votre partenaire soit tellement occupé à passer du temps avec ses amis qu'il ne se souvient même pas de vous appeler pour vous dire qu'il rentrera plus tard. Envoyez-lui un petit message pour avoir de ses nouvelles. Cette solution peut vous être utile à tous les deux. Si vous n'avez pas les compétences en communication et en résolution de conflits nécessaires pour résoudre les problèmes de votre couple, songez à prendre rendez-vous avec un thérapeute. Parler de vos problèmes avec un professionnel qualifié vous permettra d'apprendre des stratégies d'adaptation efficaces.  Cette consultation chez le thérapeute peut même vous faire voir que certains problèmes dans la relation ne peuvent être résolus ou que vous êtes tous les deux incompatibles. Ce pourrait être la confirmation dont vous avez besoin pour aller de l'avant et rompre. Si vous pensez que votre conjoint veut rompre avec vous, vous pouvez prendre certaines mesures pour sauver la relation. Cependant, le supplier n'est pas la solution : la seule chose que vous ferez, c'est de blesser votre autoestime. De plus, si tout ce que vous pouvez faire pour sauver votre couple est de le supplier, il se peut qu'il le remarque et reconsidère rapidement l'idée de rompre avec vous.

english_section_name: Resolving Problems

summary: Évaluez les raisons de sauver la relation. N'acceptez pas les situations abusives. Méfiez-vous des problèmes de codépendance. Mettez fin à ce cycle de rupture et de réconciliation une fois pour toutes.

document: Avez-vous réfléchi aux raisons pour lesquelles vous voulez empêcher votre partenaire de rompre avec vous ? Prenez le temps de réfléchir à vos motivations. Demandez-vous quelles sont vos intentions pour maintenir la relation. Évaluez si ces raisons sont bénéfiques pour vous deux ou s'il s'agit simplement d'un acte égoïste de votre part.  Par exemple, vous voudrez peut-être sauver la relation simplement parce que vous avez peur de devenir célibataire ou parce que vous ne voulez pas vous sentir rejeté(e) ou abandonné(e). Ne tolérez jamais un comportement abusif. Dans une situation de violence physique, sexuelle, verbale ou psychologique, la meilleure solution pour vous sera la rupture. Bien qu'il puisse être effrayant de rompre avec une personne violente, n'oubliez pas que beaucoup de gens le font quotidiennement.  Sollicitez le soutien de votre famille, de vos amis et des membres de votre collectivité pour trouver le courage de sortir de cette relation violente. Le fait d'être dans une relation dans laquelle votre partenaire souffre d'une dépendance ou d'un comportement nuisible peut vous inciter à ne pas vouloir le quitter parce que vous vous sentez responsable. Être codépendant signifie que vous vous sentez partiellement obligé de prendre soin de votre partenaire et de le soutenir pour votre estime de vous. Cependant, il est important que vous sachiez que ce type de relation n'est pas sain.  Apprenez à reconnaitre les signes de codépendance. Ensuite, prenez un rendez-vous avec un thérapeute pour apprendre à briser les liens qui vous maintiennent dans cette relation toxique. Certains couples se séparent et se réconcilient encore et encore. Il s'agit là d'un autre exemple de relations malsaines. Si votre partenaire et vous avez de bonnes raisons de mettre fin à la relation, ne retardez pas la décision plus longtemps. Aussi difficile que cela puisse être, prenez la décision de mettre un terme à votre relation pour toujours.   Soyez réaliste au sujet des problèmes auxquels vous êtes confrontés et mettez fin à ce cycle pour toujours. Ne rationalisez pas ou ne minimisez pas ce qui vous rend malheureux(se). Efforcez-vous d'améliorer d'autres aspects de votre vie pour ne pas vous réconcilier avec votre partenaire à nouveau. Entretenez de vieilles amitiés, trouvez un nouveau passetemps ou fixez-vous un nouvel objectif qui rendra votre vie plus satisfaisante sans votre conjoint. Envisagez de commencer une thérapie individuelle pour surmonter votre peur de mettre fin à la relation ou d'être seul(e).

english_section_name: Knowing When It's Time to Leave


summary: Cherchez le numéro IMEI à 15 chiffres de votre téléphone. Entrez l'IMEI sur ce site. Cliquez sur Vérifier pour voir les résultats.

document: Un moyen rapide pour s'assurer de l'authenticité d'un Samsung J7 est de vérifier son IMEI sur un site de vérification d'IMEI. Il y a différentes façons de trouver ce numéro.   Tapez *#06# dans l'application téléphone du J7. Dès que vous aurez tapé le dernier #, l'IMEI devrait apparaitre à l'écran (vous verrez l'indication IMEI juste au-dessus). Cherchez l'IMEI sur le carton ou sous la batterie. Vous devrez retirer la coque arrière du J7 pour accéder à la batterie. Si vous achetez un J7 sur Internet, demandez au vendeur de vous donner le numéro. Vous n'avez besoin d'aucun compte utilisateur ou mot de passe pour utiliser cet outil. Tapez simplement l'IMEI dans le champ dédié. Vous verrez un paquet d'information sur votre téléphone. Vous devrez voir le mot « Samsung » à côté de « Marque ». Si ce n'est pas le cas, votre téléphone est une contrefaçon.

english_section_name: Verifying the IMEI Number

summary: Regardez la couleur du téléphone. Examinez le logo Samsung. Comparez le téléphone à un J7. Entrez des codes Samsung dans l'application téléphone.

document: Le Samsung J7 de 2016 a été décliné en 4 coloris : noir, blanc, or et or rose. Celui de 2015 a seulement été fabriqué en noir, blanc et or . Si le téléphone n'est pas dans l'une de ces couleurs, ce n'est pas un original. Le Samsung J7 a 2 logos Samsung : un à l'avant (centré au-dessus de l'écran) et un à l'arrière (centré, mais plus près du haut que du bas). Les logos ne doivent pas coller aux doigts ou s'écailler quand vous les frottez. Les fabricants de téléphones contrefaits savent comment faire ressembler leurs appareils aux originaux. Cependant, le moyen infaillible d'identifier une contrefaçon est de la comparer à un téléphone du même modèle. Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer .   Cherchez et appuyez sur les boutons du téléphone. Sont-ils à la même place sur les 2 appareils ? Ressentez-vous la même chose quand vous appuyez dessus ? Posez les téléphones l'un sur l'autre. Ont-ils la même taille ? Regardez leurs bords : un J7 contrefait sera probablement plus épais qu'un vrai. Mettez la luminosité au maximum sur les 2 téléphones. Les couleurs sont-elles plus vives sur l'un des 2 ? Samsung a plusieurs « codes secrets » que vous pouvez utiliser en cas de problèmes. Ces codes ne fonctionnent que sur un téléphone Samsung.    *#7353# : un menu avec plusieurs options devrait apparaitre (Sonnerie, Vibreur, Hautparleur, Rétroéclairage, etc.). Si votre téléphone est un Samsung J7, vous verrez ce menu.  *#12580*369# : vous devrez voir l'écran principal qui affiche un paquet de nombres aléatoires spécifiques à votre téléphone. Si votre appareil est un Samsung, vous verrez cet écran.  *#0*# : vous devrez voir plusieurs boutons gris en forme de carré (Rouge, Vert, Bleu, Écouteur, Vibreur, etc.) sur un fond blanc. Une fois encore, si rien ne se passe, vous avez affaire à une contrefaçon.

english_section_name: Observing the Details

summary: Regardez le prix. Achetez chez l'un des revendeurs agréés par Samsung. Demandez l'IMEI au vendeur.

document: Un Samsung J7 neuf de 2016 coute en moyenne 250 euros. Le prix peut varier d'un vendeur à l'autre, mais les différences ne devraient pas être énormes. Si vous trouvez un téléphone vendu comme neuf à 150 euros, il s'agit probablement d'une contrefaçon . Le site web de Samsung contient une liste de toutes les enseignes autorisées à vendre ses produits. Rendez-vous sur ce site pour consulter cette liste . Si vous achetez un téléphone en ligne à un individu sur un site comme eBay ou Craigslist, vous devez toujours vérifier l'IMEI avant d'acheter. Si le vendeur ne veut pas vous donner cette information, ne lui faites pas confiance.

english_section_name: Buying a Samsung J7 Safely


summary: Soyez un excellent prêtre. Renforcez vos aptitudes en relations humaines. Accédez au rang d'évêque. Devenez cardinal.

document: Une fois que vous serez prêtre, vous devez exceller dans votre travail. C'est la meilleure façon d'être promu à un rang supérieur. Un bon prêtre est fiable et il aide les membres de son église ainsi que sa communauté .   En tant que prêtre, vous êtes responsable du bienêtre spirituel de votre congrégation. Vous aurez à administrer des sacrements, diriger les messes et écouter les confessions. Un prêtre exemplaire obtient le titre de « Monseigneur ». Une fois que vous serez prêtre, toutes les promotions que vous recevez seront concrétisées par nomination. Vous devez donc faire bonne impression sur les gens qui occupent des positions de responsabilités supérieures au vôtre. Examinez par conséquent les questions concernant les intérêts des autres dans votre domaine .   Soyez un bon communicateur. Tâchez de bien parler devant un public. Vous l'avez certainement déjà fait en tant que prêtre et vous devez vous perfectionner au fur et à mesure que vous évoluez dans la hiérarchie catholique. Faites preuve de confiance et de précision quand vous parlez. Collaborez avec les autres. En tant qu'évêque ou cardinal, vous devrez traiter avec d'autres prêtres. Pratiquez des exercices d'écoute aux besoins des autres et communiquez efficacement les instructions. Un évêque est en gros l'archiprêtre (ou le pasteur) d'un diocèse. Le terme de diocèse désigne le territoire ou la région regroupant les églises placées sous l'autorité d'un évêque. Un archevêque dirige son diocèse et supervise également les autres évêques. Le pape est celui qui se charge de nommer tous les évêques. Par conséquent, vous devez donner une bonne impression aux conseillers .   Faites l'effort de rester constamment en contact avec l'archevêque de votre région. Il pourrait dire du bien de vous lorsqu'on lui demandera son avis à votre sujet. Les évêques programment des rencontres périodiques au cours desquelles ils fixent des politiques et des critères liturgiques pour leur région. Le pape se charge de nommer les évêques. Il se fie aux recommandations des évêques. N'oubliez pas : vous n'aurez pas à présenter votre demande officielle pour devenir évêque. Cela ne se fait que par nomination. Le nonce apostolique est le conseiller principal du pape. Il est le représentant du pape pour le gouvernement et pour la hiérarchie ecclésiastique dans différents pays. Un cardinal est un évêque qui a été nommé par le pape. Le pape nomme les archevêques pour agir à titre de cardinal d'un diocèse spécifique. Toutes les régions n'ont cependant pas de cardinal .   Les régions avec une forte population catholique disposent souvent d'un cardinal. Faites l'effort de vivre dans une région qui dispose d'un cardinal. Vous ne pourrez vraiment pas gravir les échelons en vivant dans une zone avec une population rurale. Si vous êtes un évêque, maintenez une bonne relation avec le cardinal de votre région. Rassurez-le que vous êtes désireux de servir l'Église et de mettre en valeur vos excellentes compétences administratives. Les cardinaux sont très actifs dans l'administration de l'Église catholique. Une fois de plus, il n'existe aucune requête formelle ni des entretiens à prendre part avant de devenir cardinal. Vous devez être nommé par le pape.

english_section_name: Advancing Your Career

summary: Devenez catholique. Considérez la prêtrise comme une vocation. Jouez un rôle de leadeur. Faites des études. Continuez d'apprendre. Suivez la bonne formation.

document: Pour devenir pape, vous devez être un homme, mais aussi un catholique. Si vous n'étiez pas né dans la foi catholique, vous devrez vous convertir. On parle de Rituel de l'Initiation chrétienne .   Cela prendra du temps, car vous aurez besoin de vous éduquer dans la foi catholique et suivre la route de l'Église. Ce processus s'appelle le catéchisme. Vous aurez besoin d'être baptisé. Vous le ferez une fois que vous aurez terminé votre formation. Devenir catholique est une façon d'explorer la foi. Vous devez être guidé et encadré. Si vous voulez vous lancer dans ce processus, contactez votre église locale. Être prêtre n'est pas qu'un travail, c'est carrément un mode de vie. Tâchez de bien être au courant de toutes les exigences liées à cette fonction. Les prêtres catholiques ne sont pas autorisés à se marier ou à se livrer à une quelconque activité sexuelle .   Consacrez un peu de temps pour examiner longuement et avec attention votre vocation. Vous devriez tenir compte de vos talents. Êtes-vous compatissant ? Votre foi est-elle inébranlable ? Êtes-vous satisfait de votre vocation ? Voilà quelques qualités importantes à avoir pour devenir prêtre. Demandez des conseils. Adressez-vous à votre propre prêtre et posez-lui des questions quant à son expérience. Posez-lui des questions bien précises, par exemple demandez-lui ce que fait un prêtre. Prenez ensuite le temps de réfléchir au chemin que vous entendez prendre, si vous voulez être prêtre ou pas. Avec l'âge, vous pourrez commencer à envisager plus activement si devenir chef spirituel vous irait bien ou pas. Partout dans le monde, de nombreux diocèses offrent des formations pour de jeunes catholiques. Demandez à votre prêtre si cette option serait adaptée pour vous. Bon nombre de ces programmes proposent des orientations dans la formation en leadeurship et dans l'épanouissement spirituel. Ces programmes peuvent vous aider à fortifier votre foi et vous aider à mieux comprendre votre vocation .   Inscrivez-vous à un programme de leadeurship afin de vous aider à acquérir les compétences dont vous aurez besoin pour accroitre votre influence au sein de l'Église au fur et à mesure que vous progresserez à des grades supérieurs. Si votre église n'offre pas ce genre de programme, essayez de savoir s'il existe un programme de bourses qui pourrait vous permettre d'assister à l'une de ces rencontres dans une autre région. Vous aurez besoin d'une formation spécifique avant de devenir prêtre. Tout d'abord, vous devez terminer vos études secondaires et pendant que vous serez au lycée, vous pourrez commencer par vous lancer dans cette aventure. Par exemple, il peut être utile de suivre des cours de langue étrangère. Le pape est une figure internationale, ce qui veut dire que la communication est une excellente compétence à acquérir, surtout si vous devenez réellement pape .  Discutez avec votre conseiller d'orientation. La plupart des lycées ont un conseiller d'orientation dont le rôle est d'aider les élèves à faire un plan de vie après l'obtention de leur diplôme. Dites-lui que vous recherchez un séminaire et un programme théologique en vue de vous aider dans votre cheminement de carrière. Vous aurez besoin d'aller à un collège traditionnel ou un séminaire pour devenir prêtre. Pour participer à un séminaire, vous pourrez avoir besoin d'un baccalauréat ou d'un certificat de fin d'études secondaires. Un séminaire est un établissement religieux où étudient les jeunes gens qui se destinent à l'état ecclésiastique. Il existe de nombreux séminaires partout en France et dans le monde entier .   Certains jeunes pourraient fréquenter une université classique avant de décider de devenir prêtre. Bien souvent, après l'obtention du diplôme universitaire, ils commenceront des études de deuxième cycle. Les études supérieures devront se faire dans une faculté de théologie d'une université. La maitrise universitaire (Master) en théologie en est un exemple. Votre cheminement spirituel est important et par conséquent il est capital de bien choisir le domaine dans lequel vous pourrez perfectionner les compétences nécessaires pour poursuivre votre vocation. Tenez compte de différentes écoles. Demandez-vous si vous préférez une éducation spirituelle complète ou si vous voulez juste vous concentrer sur un apprentissage plus poussé de la doctrine catholique. Assurez-vous de visiter votre campus avant de prendre votre décision .   Menez des discussions avec les élèves qui fréquentent actuellement l'école que vous envisagez de faire. Cherchez aussi à connaitre les expériences des anciens élèves. Demandez-vous si ce programme particulier peut s'avérer utile pour vous, aussi bien spirituellement qu'intellectuellement.

english_section_name: Becoming a Priest

summary: Préparez-vous pour une probable nomination. Comprenez ce qu'est le conclave. Obtenez le plus de votes possible. Accomplissez vos fonctions.

document: Étant donné qu'un nouveau pape n'est généralement choisi que toutes les décennies, vous devez vous préparer à tout. Faites l'effort de rester en contact avec les membres du Collège des cardinaux. Pendant ce temps, vous devriez avoir déjà établi une bonne réputation professionnelle. Avant la procédure du prochain conclave, continuez à prouver que vous ferez un très bon personnage public .   Dans les jours qui suivront les funérailles du pape, les cardinaux se réuniront pour préparer le conclave. C'est là qu'aura lieu une « politique politicienne » et vous devez essayer de déterminer vos partisans. Faites comprendre aux autres cardinaux que vous êtes disposé à accepter toute nomination venant d'eux. Le processus officiel pour élire un nouveau pape est connu sous le nom de « conclave ». Le groupe dirigeant composé de cardinaux est désigné par le terme « Collège cardinal » et les membres se réunissent pour choisir un nouveau pape. La réunion a lieu dans la chapelle Sixtine. L'accès à la chapelle Sixtine est interdit au public. Le terme « conclave » signifie littéralement en latin « verrouillé avec une clé » .   En règle générale, le pape en fonction doit mourir avant que le conclave ne soit convoqué. Il est très rare pour qu'un pape démissionne en pleine fonction. Les cardinaux se réunissent 15 à 20 jours après le décès du pape en fonction afin de procéder à un vote secret. Seuls les cardinaux sont acceptés dans la chapelle. Mais il y a quelques exceptions comme le personnel médical. Chaque cardinal doit faire le serment solennel de toujours respecter les règles du conclave, tels que rédigés par le pape Jean Paul II. Après le premier jour du conclave, deux voix peuvent se dérouler chaque matin et deux autres chaque après-midi. Il est jugé inopportun de « faire campagne » pour élire le pape. Cependant, être un cardinal réputé et respecté est un métier qui n'est réservé que pour une poignée de personnes. Habituellement, il n'y a qu'un petit groupe de candidats retenus au conclave. Le candidat qui obtient le plus de votes sera le nouveau pape .   Le processus du choix du pape se déroule en trois phases. La phase préélectorale au cours de laquelle les bulletins de vote sont préparés, le scrutin caractérisé par le recueil des bulletins et le comptage des votes et pour finir la phase postélectorale marquée par une nouvelle vérification des bulletins de vote et leurs destructions. La réunion peut durer plusieurs jours, mais pas plus de deux semaines. Un cardinal doit recevoir au moins deux tiers des voix exprimées par les membres du conclave pour être élu pape. Après chaque vote, les bulletins sont brulés. Si une fumée noire s'échappe de la cheminée de la chapelle, cela signifie qu'il y aura un autre vote. Par contre, une fumée blanche annonce l'élection d'un nouveau pape. Le pape est le chef spirituel de la communauté chrétienne au monde. Actuellement, on compte environ 1,2 milliard de catholiques. Le pape est également le chef du plus petit État souverain du monde, qui n'est autre que le Vatican .   Le pape délivre chaque semaine sa traditionnelle bénédiction pour les pèlerins en visite au Vatican. Il s'adresse aussi à un auditoire général chaque semaine. Le pape préside toutes les grandes fêtes religieuses, comme la Noël et la Pâque. Les papes modernes parcourent le monde, vont à la rencontre de catholiques et de dirigeants du monde entier.

english_section_name: Being Elected Pope


summary: Moulez le café. Ajoutez des glaçons.

document: Il en faut beaucoup plus pour l'infusion à froid que pour l'infusion à chaud habituelle. Il vous faut 85 g de grains entiers pour cette recette. Pesez-les et mettez-les dans un moulin à café. Broyez-les jusqu'à ce qu'ils soient grossièrement moulus (semblables à du sel de mer grossier). La finesse de la mouture dépend du type de boisson que vous préparez. Pour l'infusion à froid, la mouture doit être moyenne ou grossière . Remplissez le reste du verre de glaçons pour que la boisson reste froide. Vous pouvez aussi garnir le latté glacé de cacao en poudre, de copeaux de chocolat, de sucre vanillé, de cannelle ou d'autres ingrédients.

english_section_name: Making Cold Brew Iced Latte

summary: Utilisez du café normal.

document: Préparez une tasse de café en doublant la dose de café moulu pour que la boisson soit forte. Lorsque le café est prêt, mettez-le de côté et laissez-le refroidir. Versez la moitié dans un verre et réfrigérez-le. Versez le reste dans des moules à glaçons et congelez-le. Préparez le latté de la façon suivante.  Mettez le café froid et le café congelé dans un shakeur à cocktails . Ajoutez 25 cl de lait et du sucre selon vos gouts. Secouez bien le shakeur pour mélanger les ingrédients et faire mousser le lait. Versez la boisson dans un grand verre et dégustez-la. Vous pouvez aussi utiliser les cubes de café congelés pour refroidir du café chaud sans le diluer.

english_section_name: Making Other Types of Iced Lattes

summary: Réfrigérez le latté. Servez avec des glaçons.

document: Laissez-le refroidir pendant une trentaine de minutes. Lorsque la tasse est froide au toucher, mettez-la dans le réfrigérateur et attendez que la boisson soit bien froide. Cela peut prendre 2 ou 3 heures. Pour accélérer le procédé, remuez le latté toutes les 30 minutes pour distribuer le liquide refroidi de façon homogène.  Ne réfrigérez pas le latté dès que vous avez fini de le préparer, car la chute de température soudaine pourrait casser la tasse. N'ajoutez pas de glaçons au latté chaud pour le refroidir, car la chaleur fera simplement fondre la glace, qui diluera la boisson. Une fois que le café est froid, remplissez un grand verre de glaçons. Versez le latté froid dessus. Garnissez la boisson des ingrédients de votre choix comme de la crème chantilly ou de la noix de muscade avant de la déguster.

english_section_name: Making a Traditional Espresso Latte on Ice


summary: Ouvrez iTunes sur votre ordinateur. Cliquez sur Connexion tout en haut de la fenêtre iTunes. Entrez votre identifiant et mot de passe Apple. Cliquez sur votre icône de profil tout en haut à droite. Localisez la section Abonnements puis cliquez sur Gérer. Choisissez votre nouveau forfait dans Options de renouvèlement.

document: Si vous utilisez iTunes pour payer votre abonnement Netflix, vous devez passer par iTunes pour changer votre forfait Netflix. Cela ouvrira la fenêtre de connexion. Si vous êtes déjà connecté, vous pouvez sauter cette étape. Assurez-vous de bien utiliser l'identifiant Apple lié à votre facture Netflix. Choisissez Infos du compte. Cela ouvrira la page de votre compte iTunes. On vous demandera de nouveau d'entrer votre identifiant et mot de passe Apple. Cela vous permettra de changer vos abonnements iTunes, Netflix y compris. On vous demandera de confirmer que vous souhaitez bien effectuer ce changement. Les changements seront effectifs à votre prochaine date de facturation .  Dans la plupart des pays, vous pouvez choisir entre trois forfaits différents : un seul écran en Définition Standard (SD), deux écrans en Haute Définition (HD) ou quatre écrans en HD et Ultra HD (UHD). Les abonnements les plus chers donnent accès à une meilleure qualité vidéo et permettent à plus de personnes d'utiliser simultanément Netflix. Tous les pays n'ont pas accès aux mêmes options. Netflix recommande une connexion 3 Mb/s pour le contenu SD, une connexion 5 Mb/s pour le contenu HD et une connexion 25 Mb/s pour le contenu UHD. Si vous vous êtes abonné à Netflix avant le 10/5/2014, vous verrez seulement l'option à deux écrans. Pour voir toutes les options disponibles, il vous faudra vous désabonner, puis vous réabonner. Si vous avez souscrit à Netflix après le 10/5/2014, vous devriez pouvoir voir toutes les options.

english_section_name: Using iTunes (iTunes Billing)

summary: Connectez-vous à la page Netflix Mon compte. Sélectionnez votre profil principal en haut à droite. Localisez la section Détails du forfait. Choisissez Changer de forfait pour voir les autres abonnements. Sélectionnez le forfait de votre choix puis cliquez sur Continuer. Ajoutez ou changez un forfait DVD (seulement aux États-Unis).

document: Vous pouvez y accéder directement en tapant netflix.com/fr/YourAccount .  Même si vous n'utilisez pas Netflix sur votre ordinateur, vous devrez aller sur la page web pour effectuer des changements sur votre compte. Il n'est pas possible de changer les informations de votre abonnement Netflix à partir d'une télévision ou d'une console de jeux vidéos. Si vous payez Netflix grâce à votre compte iTunes, allez à la 2e méthode. Pour changer votre abonnement, il faut que vous soyez connecté à votre profil Netflix principal. Cette section affiche les détails de votre abonnement actuel. Dans la plupart des pays, vous pouvez choisir entre trois forfaits différents : un seul écran en Définition Standard (SD), deux écrans en Haute Définition (HD) ou quatre écrans en HD et Ultra HD (UHD). Chaque forfait coute un peu plus cher que le précédent, mais permet à plus de personnes d'utiliser Netflix sur différents écrans en même temps.  Netflix recommande une connexion 3 Mb/s pour le contenu SD, une connexion 5 Mb/s pour le contenu HD et une connexion 25 Mb/s pour le contenu UHD . Ces options ne sont pas disponibles dans tous les pays. Votre nouvel abonnement sera alors activé. Le changement sera effectif à partir de votre prochain cycle de facturation, mais vous devriez tout de même avoir accès à vos nouvelles options immédiatement. Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez aussi vous abonner au service de location de DVD de Netflix. Ce service est assuré par une filiale de Netflix. Cette option n'est pas disponible pour les clients vivant en dehors des États-Unis.  Cliquez sur Ajouter un forfait DVD pour voir les différents abonnements. Cela vous amènera au site Netflix de forfaits DVD. Choisissez l'abonnement que vous souhaitez ajouter. Après cela, vous pourrez commander des DVD.

english_section_name: Using the Website (Standard Billing)


summary: Regardez la télévision. Écoutez des podcasts. Lisez. Dansez ou faites de la musique. Jouez à des jeux de société. Promenez-vous. Faites de la cuisine. Pratiquez de l'art plastique.

document: Il est déconseillé de passer des journées entières devant l'écran pendant tout le confinement , mais vous pouvez tout à fait regarder des films et des séries pendant votre temps de détente. C'est une façon très efficace de lâcher prise lorsque vous avez besoin de faire une pause entre d'autres activités. Profitez du confinement pour regarder des films et des séries que vous n'avez pas encore eu le temps de voir ou repassez vos œuvres préférées.   Le rire est excellent pour soulager le stress. Si vous êtes déprimé(e), regardez quelques épisodes d'une série comique comme Kaamelott, The Big Bang Theory ou Scènes de Ménage . Si vous avez un sens de l'humour assez noir et préférez rire de la situation actuelle, vous pouvez aussi regarder des comédies avec un thème apocalyptique, comme Zombieland, Le Derniur Pub avant la fin du monde ou Good Omens. Faites du popcorn et organisez une soirée films en famille, entre amis ou entre colocataires. Si vous êtes seul(e), vous pouvez aussi utiliser discuter avec un ami sur Messenger tout en regardant le même film pour faire comme si vous étiez ensemble. Passez-les en fond lorsque vous êtes occupé. Ils sont divertissants, souvent éducatifs et parfaits pour vous divertir lorsque vous effectuez des tâches souvent moins divertissantes, comme le nettoyage de la maison . Demandez à des amis de vous conseiller des podcasts qu'ils aiment ou cherchez une liste de recommandations, comme celle-ci.   Si vous êtes stressé(e) par toutes les informations que vous entendez au sujet de la situation de crise, évitez les podcasts traitant de thèmes semblables. Vous pouvez trouver des podcasts sur des plateformes comme Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify et Overcast . La lecture est une activité relaxante qui permet de vous évader et peut vous aider à oublier que vous êtes coincé chez vous. Choisissez un livre que vous avez envie de lire depuis longtemps ou relisez un de vos romans préférés que vous avez déjà lu des dizaines de fois. Vous pouvez même lire une histoire à voix haute pour ceux et celles qui voudront vous écouter afin de partager l'expérience.   Si vous avez des enfants, lisez avec eux pour renforcer vos liens, les captiver et rendre la situation de confinement moins angoissante . Essayez de créer un club de lecture pour la famille. Vous pouvez tous lire le même ouvrage et prévoir un moment où vous en discuterez chaque soir. Vous pouvez aussi lire des livres différents pour que chacun parle de celui qu'il a lu. Que vous écoutiez simplement de la musique, que vous dansiez dessus ou que vous en jouiez, c'est une façon excellente de réduire le stress lorsque vous êtes confiné. De la musique entrainante peut vous donner de l'énergie et vous remonter le moral tandis que des morceaux calmes peuvent vous aider à vous détendre et à lâcher prise . Créez des playlists correspondant à différentes ambiances ou à différents moments de la journée pour que vos compagnons et vous-même puissiez vous amuser. Mettez de la musique entrainante et dansez pour faire bouger votre corps. Si vous faites de la musique, vous pouvez jouer d'un instrument ou chanter pour vous faire plaisir et pour divertir les personnes qui sont avec vous.   Essayez d'organiser une séance de danse ou un bœuf musical à distance avec des amis et des proches qui ne sont pas confinés au même endroit que vous. Si vous avez des enfants, vous trouverez toutes sortes de vidéos pour chanter et danser en ligne. Aidez vos enfants à composer une playlist pour éviter d'écouter le même morceau à longueur de journée. Il n'y a pas grand-chose de mieux qu'un bon jeu de plateau pour faire passer le temps lorsque vous vous êtes coincé à l'intérieur. Organisez un tournoi amical en famille et jouez à des jeux comme Cluedo, Scrabble, Carcassonne ou Pictionary .   S'il n'y a personne avec vous, vous pouvez jouer à un jeu comme le solitaire ou le majong. Vous pouvez aussi jouer à des jeux entre amis en ligne, comme World or Warships ou à des RPG, comme World of Warcraft. Vous pouvez également faire des puzzles, jouer aux cartes ou faire des jeux de réflexes, comme Jenga ou Jungle Speed. Si vous avez un jardin, profitez-en. Le temps passé à l'extérieur, surtout dans la nature, peut vous aider à réduire votre stress et à vous remonter le moral . Promenez-vous en respectant les règles du confinement. Observez attentivement les animaux, les plantes et les autres éléments naturels qui vous entourent. Même en ville, vous en verrez.  Si vous avez des enfants, emmenez-les faire une « chasse aux insectes. » Repérez un maximum d'insectes différents. Vous pouvez même les prendre en photo ou les dessiner dans un carnet à dessin. Ensuite, cherchez-les en ligne et essayez de tous les identifier. Si vous avez un jardin, vous pouvez facilement faire cette activité sans partir de chez vous. De bons repas rendront le confinement beaucoup plus agréable. De plus, la cuisine peut être une activité divertissante, surtout si vous pouvez l'effectuer en famille. Sortez vos livres de recettes ou faites une recherche en ligne pour trouver des plats que vous pouvez préparer avec les ingrédients que vous avez chez vous . La pâtisserie est très amusante et il ne faut pas beaucoup d'ingrédients pour en faire. Essayez de réaliser des biscuits simples, des muffins ou du pain avec les produits dont vous disposez. Que vous soyez un artiste talentueux ou un novice incapable de dessiner quelque chose de plus compliqué qu'un bonhomme bâton, les activités créatives peuvent réduire votre stress . Elles sont également idéales pour vous permettre d'exprimer vos sentiments d'une façon saine. Faites des gribouillages, du coloriage, du tricot ou toute autre activité créative qui vous motive.   Les activités manuelles sont également parfaites pour partager de bons moments avec vos enfants et les occuper lorsqu'ils sont coincés à la maison. Cherchez des projets d'art plastique adaptés aux enfants en ligne. Vous pouvez aussi jouer à des jeux artistiques simples avec les personnes qui sont confinées avec vous. Par exemple, distribuez des feuilles de papier et demandez à chaque personne de commencer à dessiner sur la sienne. Après un moment, dites « Changez ! » Chacun devra alors donner sa feuille à la personne qui se trouve sur sa droite. Continuez de dessiner sur la feuille que vous venez de recevoir jusqu'à ce que la personne suivante dise « Changez ! » Si vous êtes seul(e) dans votre lieu de confinement, essayez d'utiliser une application ou un logiciel de dessin collaboratif, comme Inko, Multidraw ou AWW.

english_section_name: Doing Fun Activities

summary: Acceptez vos émotions. Faites des pauses. Soulagez le stress. Faites de l'exercice physique. Écrivez dans un journal intime. Parlez de vos émotions. Cherchez de l'aide professionnelle.

document: Dites-vous qu'il est normal de ressentir des choses compliquées. Il est stressant d'être confiné. Nous réagissons tous différemment dans ce genre de situation, mais il n'est pas inhabituel d'éprouver de nombreuses émotions différentes. Essayez de ne pas juger vos réactions ni celles des autres et n'oubliez pas qu'il est tout à fait naturel de ressentir des choses comme  :   de l'angoisse ou de la peur pour vous-même ou pour d'autres ; de l'incertitude ou de la confusion ; de la frustration ; de l'ennui ; de l'agacement ou de la colère ; de la solitude ; de la tristesse ; de la culpabilité, surtout si le confinement vous empêche de vous charger de vos responsabilités ou de vos obligations habituelles. Si vous commencez à vous sentir stressé(e) en faisant le ménage, les courses, du télétravail ou en prenant soin de votre famille, arrêtez et accordez-vous une petite pause. Évitez de trop en faire à la fois. Sinon, vous finirez par être stressé et épuisé .   Levez-vous et marchez un peu, mangez quelque chose de sain ou faites de la méditation ou de la respiration profonde pendant quelques minutes. Après avoir accompli une tâche difficile, comme le nettoyage de la salle de bain, faites quelque chose de divertissant. Par exemple, vous pouvez lire pendant une demi-heure ou regarder la télévision. Pratiquez la méditation et d'autres activités relaxantes. Si vous angoissez, cherchez des choses qui pourront vous aider à vous décontracter. Cela vous aidera à vous sentir plus calme et à vous recentrer. Par exemple, vous pouvez  :   faire de la méditation ; pratiquer des exercices de respiration profonde ; écouter de la musique relaxante ; faire des étirements ou du yoga ; prendre une douche ou un bain chauds ; faire du dessin, du coloriage ou de la musique. Essayez d'en faire au moins 30 min par jour. L'activité physique peut vous remonter le moral, augmenter votre énergie et réduire le risque de problèmes de santé . Essayez d'en pratiquer au moins 30 min par jour, même si vous faites simplement des squats dans votre salon ou que vous courez en rond dans votre jardin  !   Vous pouvez même faire de l'exercice physique en effectuant certaines tâches, comme passer l'aspirateur ou tondre la pelouse. Si vous êtes confiné(e) avec votre famille ou d'autres personnes, faites des activités physiques ensemble pour les rendre plus divertissantes. Par exemple, vous pouvez danser avec vos enfants ou chercher un tutoriel de fitness sur YouTube et effectuer les exercices avec votre colocataire. Le fait d'écrire au sujet de la façon dont vous vous sentez peut vous aider à mieux gérer vos émotions. Notez vos pensées et vos craintes dans un agenda, un carnet de notes ou un document électronique. Vous pouvez aussi noter des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant afin de vous aider à vous sentir plus positif par rapport à la situation .  Si vous le souhaitez, vous pouvez même créer un blog pour y parler de vos émotions et de votre expérience pendant le confinement. C'est une bonne façon de communiquer avec d'autres personnes tout en abordant vos émotions d'une manière thérapeutique. Discutez-en avec vos amis et vos proches. Si vous avez peur ou vous sentez triste ou seul(e), communiquez avec une personne dont vous êtes proche. Dites-lui comment vous vous sentez et compatissez au sujet de ce qu'elle ressent. Parfois, le simple fait de parler peut vous aider à vous sentir mieux .  Par exemple, vous pouvez appeler un ami ou un membre de votre famille et simplement dire : « Salut ! Je n'ai pas le moral en ce moment. Tu as le temps de discuter ? » Si vous êtes complètement submergé, téléphonez à un psychologue ou à un centre d'aide. Il est parfois trop difficile de gérer le stress dû à une situation angoissante tout seul et le fait d'être confiné n'aide pas. Si vous ne parvenez pas à vous libérer de l'angoisse ou de la tristesse ou que vous avez des pensées suicidaires ou pensez à faire du mal à d'autres personnes, appelez immédiatement votre médecin, un psychologue, un centre d'aide ou le service d'urgences .   En France, vous pouvez appeler une association comme Suicide Écoute au 01 45 39 40 00. Vous pouvez aussi utiliser le service d'urgences pour personnes sourdes et malentendantes en contactant le 114 par SMS, par conversation vidéo ou par chat.

english_section_name: Coping with Negative Emotions

summary: Communiquez. Organisez des rassemblements virtuels. Pratiquez des activités agréables. Faites le ménage. Sortez. Prenez du temps pour vous.

document: Échangez avec vos amis et votre famille au téléphone ou en ligne. L'isolement et la solitude sont des problèmes importants dans une situation de confinement. En prenant le temps de contacter des gens, vous soulagerez cet effet sur vous-même et sur d'autres personnes. Appelez vos amis, votre famille et vos proches qui ne se trouvent pas avec vous. Vous pouvez aussi leur envoyer des SMS ou faire des appels vidéos pour pouvoir les voir . Les réseaux sociaux comme Facebook et Instagram sont également de bons outils pour maintenir le contact. Partagez vos nouveautés pour que vos contacts sachent que vous allez bien et assurez-vous qu'ils vont bien. Il faudra peut-être annuler des fêtes et des repas en famille à cause du confinement, mais grâce à Internet, vous pouvez tout de même simuler un rassemblement . Essayez de créer un groupe sur Facebook où vous partagerez des choses amusantes et positives avec vos amis et vos proches. Postez des memes amusants, des vidéos YouTube qui vous plaisent ou des informations positives. Vous pouvez même streamer des vidéos en direct à tour de rôle pour vous divertir.  Vous pouvez aussi avoir des conversations en groupe en utilisant le chat de logiciels comme Skype, Zoom ou Google Duo. Lorsque vous êtes coincé(e) dans un même lieu, vous pouvez vite vous ennuyer. Réfléchissez à des choses que vous pouvez faire pour soulager le stress, réduire l'ennui et faire passer le temps plus rapidement. Vous pouvez vous adonner à vos loisirs, faire des ateliers manuels, regarder des films, lire, faire de la cuisine ou jouer à des jeux .  Si vous êtes confiné(e) avec d'autres personnes, pratiquez des activités de groupe divertissantes. Par exemple, vous pouvez jouer à un jeu de plateau ou regarder un film en famille. Ne passez pas tout votre temps libre sur Internet ou devant la télévision. Si vous passez trop de temps devant un écran, vous risquez de vous sentir épuisé et enfermé . Effectuez des tâches chez vous ou dans le lieu de votre confinement. Les actions positives sont parfaites pour vous occuper tout en réduisant votre angoisse lorsque vous êtes enfermé. Profitez-en pour vous occuper de tâches qui doivent être effectuées dans la maison ou cherchez des choses que vous pouvez faire pour aider d'autres personnes (et vous-même) à surmonter la situation .  Par exemple, vous pouvez nettoyer la maison de fond en comble, dresser l'inventaire de vos provisions ou chercher des informations utiles que vous pouvez partager avec d'autres personnes dans la même situation que vous. Cherchez des façons de rendre le travail plus agréable. Par exemple, vous pouvez composer une playlist pour le confinement et la passer pendant que tout le monde fait le ménage dans la cuisine . Si vous le pouvez, tâchez de sortir de temps en temps. Il peut être très angoissant de rester enfermé longtemps. Pour éviter de vous sentir comme un lion en cage, sortez un peu chaque jour dans la mesure du possible, même si vous allez simplement sur votre balcon ou dans votre jardin. Essayez de sortir en journée pour pouvoir prendre le soleil, surtout le matin .  Le fait de prendre le soleil peut vous aider à conserver votre routine de journée et de nuit. S'il fait beau, ouvrez les fenêtres. Si vous avez des enfants ou des animaux qui ont besoin de sortir, emmenez-les à l'extérieur avec vous pour qu'ils puissent jouer et évacuer l'énergie qui s'est accumulée à cause de l'enfermement. Par exemple, vous pouvez promener votre chien ou jouer au loup avec vos enfants dans le jardin. Il est important de ne pas vous sentir isolé(e) pendant le confinement, mais il est également indispensable que chacun ait un peu d'espace personnel de temps en temps. Même les personnes que vous aimez le plus peuvent finir par vous rendre dingue lorsque vous êtes coincé avec eux pendant des jours. Essayez de prévoir un moment dans la journée où vous et les autres personnes dans la maison pouvez être seuls .  Si possible, délimitez des zones dans la maison ou dans votre lieu de confinement où chaque personne pourra rester seule lorsqu'elle aura besoin d'espace vital ou sera agacée par quelqu'un d'autre. Par exemple, un fauteuil dans un coin du salon peut être réservé à un membre de la famille pour qu'il se détende et vous pouvez mettre en place votre poste de travail sur une section de la table de la salle à manger. Si vous avez des écouteurs réducteurs de bruit, utilisez-les. Même si vous ne pouvez pas vous séparer physiquement des personnes avec qui vous êtes confiné(e), vous pouvez écouter de la musique apaisante, un livre audio ou des sons de la nature pour vous aider à vous déconnecter pendant un moment.

english_section_name: Avoiding Loneliness and Boredom

summary: Faites le plein de provisions. Établissez une routine quotidienne. Respectez votre routine de sommeil. Consultez les informations. Prenez soin de vous. Travaillez chez vous. Pratiquez votre religion. Consultez un médecin à distance.

document: Il n'est pas toujours possible de prévoir une situation de confinement, mais si vous pouvez prendre vos dispositions à l'avance, achetez de la nourriture et d'autres fournitures indispensables pour vous aider à vous en sortir plus facilement. Prenez assez de provisions pour vous permettre de tenir pendant la durée estimée du confinement .   Il est difficile de déterminer exactement combien de temps un confinement va durer, mais en général, il est conseillé de prévoir assez de nourriture, d'eau, de produits d'hygiène, de produits ménagers, de médicaments, de piles, de nourriture pour animaux et de tout autre produit que vous utilisez régulièrement pour tenir 2 semaines. N'achetez pas plus de provisions que ce dont vous pensez avoir besoin. Si vous le faites, d'autres personnes auront du mal à s'approvisionner en prévision du confinement. Vous aurez peut-être envie de passer vos journées à regarder la télévision en pyjama lorsque vous serez coincé(e) chez vous, mais il est indispensable de vous cadrer et d'avoir une routine. Si vous êtes en famille, il peut être très utile d'avoir une routine fixe que chacun pourra respecter, surtout si vous avez des enfants. Écrivez un planning et affichez-le quelque part où tout le monde pourra le voir .   Faites participer toute la famille pour mettre en place une routine qui conviendra à tous. Parlez des besoins, des forces, des inquiétudes et des attentes de chacun  . Le planning peut comprendre des éléments comme le petit déjeuner et les autres repas que vous prenez ensemble, le travail scolaire, les activités en famille, l'exercice physique et les tâches ménagères. N'oubliez pas d'accorder un peu de temps seule à chaque personne pour éviter de vous rendre fous. Même si vous êtes seul, il peut être utile de dresser un planning pour vous aider à conserver une routine saine. Couchez-vous et levez-vous aux heures habituelles. Lorsque vous ne pouvez pas aller au travail ou en cours comme d'habitude, votre cycle de sommeil peut facilement se décaler . Ne cédez pas à la tentation de rester levé(e) jusqu'à l'aube et de dormir jusqu'à midi ! Même si vous ne devez aller nulle part, réglez votre réveil et levez-vous à l'heure habituelle. Mettez en place une routine régulière pour vous coucher et essayez d'aller au lit à la même heure que d'habitude   Si vous êtes un adulte, essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures. Une bonne dose de soleil peut vous aider à garder un cycle du sommeil normal. Essayez de sortir pendant quelques minutes ou d'ouvrir les rideaux ou les volets dès que vous vous levez. Commencez à réduire la lumière 2 à 3 heures avant de vous coucher et éteignez tout écran très lumineux environ une heure avant d'aller au lit . Si vous continuez de dormir selon un rythme régulier, vous serez de meilleure humeur et aurez plus d'énergie, ce qui vous permettra de gérer le stress d'une longue période de confinement plus facilement. Fixez un horaire régulier pour le faire afin de rester au courant des actualités. En situation de confinement, il est très important que vous continuiez de vous informer pour être au courant des changements majeurs ou des mesures que vous devez prendre pour votre sécurité. Cependant, si vous regardez trop les actualités, ce peut être angoissant et effrayant. Fixez une durée précise pour consulter les informations mises à jour sur une source fiable tous les jours .   Par exemple, dans le cadre de la pandémie de COVID-19, le mieux est sans doute de consulter le site du gouvernement ou de l'Organisation mondiale de la santé. Si vous regardez les actualités ou lisez le journal, vous pouvez vous limiter à 15 min ou seulement deux ou trois articles par jour. C'est vous qui savez le mieux quelle quantité vous pouvez gérer avant de commencer à paniquer. Prenez en compte l'effet des informations sur les autres personnes dans la maison. Par exemple, il est important de ne pas exposer des enfants à beaucoup de reportages effrayants. Expliquez-leur ce qui se passe de façon concise et directe, mais ne laissez pas la télévision allumée en permanence, car ils entendront toutes les histoires les plus angoissantes sur la situation . Mangez correctement, faites de l'exercice physique et soignez votre hygiène personnelle. En période de confinement, il est impératif de bien prendre soin de vous, autant pour votre santé physique que mentale. Lorsque vous ne devez aller nulle part, vous pouvez facilement oublier de faire des choses simples, comme vous habiller, vous coiffer et même manger. Faites l'effort d'accomplir toutes les mêmes actions de base qu'en temps normal, comme les suivantes .   Mangez des repas et des encas sains à des heures régulières. Lavez-vous et brossez-vous les cheveux et les dents. Habillez-vous en journée et mettez un pyjama pour vous coucher. Levez-vous et bougez. L'idée de ne pas devoir travailler ou aller en cours peut sembler attrayante dans d'autres circonstances, mais lorsque vous n'avez pas le choix, ce peut être très stressant. Contactez votre employeur, les enseignants de vos enfants ou les responsables de leur école pour savoir ce que vous pouvez faire pour continuer de travailler, d'étudier ou de faire étudier vos enfants malgré le confinement .   Par exemple, il est possible que vous puissiez faire du télétravail ou des vidéoconférences. Si vous ne pouvez pas faire de télétravail, demandez à votre employeur quels congés vous pouvez prendre. Si vous avez des enfants, leur école mettra sans doute en place un système d'enseignement à distance. Si vous avez des questions sur la façon dont vous pouvez les aider à étudier à la maison, n'hésitez pas à contacter leurs professeurs. Si le confinement vous empêche de poursuivre vos pratiques religieuses et spirituelles habituelles, cherchez des façons de les maintenir chez vous. Elles peuvent constituer une source de réconfort précieuse dans une situation angoissante. Vous ne pourrez peut-être pas vous rendre dans un lieu de culte comme une église, un temple, une mosquée ou une synagogue, mais vous trouverez des façons de pratiquer votre religion malgré tout .   Par exemple, même si vous ne pouvez pas assister à des cérémonies dans votre lieu de culte habituel, vous pouvez encore prier, lire des textes religieux, méditer ou faire des offrandes comme d'habitude. Il est également possible que vous puissiez regarder des diffusions en direct de cérémonies religieuses régulières, comme des messes. Si vous avez des problèmes de santé qui nécessitent des consultations régulières ou des traitements, appelez votre médecin pour savoir ce que vous pouvez faire. Il est possible que les consultations puissent être effectuées au téléphone ou par appel vidéo. Le médecin pourra également vous conseiller sur la façon de procéder si jamais vous avez besoin de soins médicaux personnels .   Dans le cadre d'une pandémie grave, comme celle du COVID-19, si vous commencez à avoir des symptômes, appelez immédiatement votre médecin ou le 15. Ne vous rendez pas au cabinet médical ou aux urgences sans téléphoner au préalable, car il faudra peut-être que le personnel soignant prenne des dispositions pour protéger les autres patients, vous et eux-mêmes . Si vous prenez des médicaments, renseignez-vous pour savoir si votre pharmacie peut vous les livrer.

english_section_name: Maintaining Regular Routines


summary: Considérez vos valeurs et attitudes vis-à-vis du sexe. Encouragez la discussion. Répondez honnêtement aux questions. Encouragez-la à se renseigner. Surveillez les fréquentations de votre fille.

document: N’évitez pas le sujet. Avant d’en parler avec elle, prenez le temps de vous demander ce que vous pensez de la chose. Par exemple, acceptez-vous le fait que des jeunes puissent avoir des rapports sexuels ? Si ce n’est pas le cas, réfléchissez à la manière de promouvoir l’abstinence. Vous pouvez également vous interroger sur la nécessité des méthodes contraceptives chez les adolescents . Faites comprendre à votre fille que vous êtes heureuse d’aborder le sujet avec elle. Vous pouvez même lancer la conversation en disant quelque chose comme : « Lauren, étant donné que tu vas entrer à l’université, je voudrais qu’on aborde le sujet du sexe sans risque. Est-ce que c’est le bon moment ? » Votre fille doit comprendre qu’elle peut s’adresser à vous pour trouver de l’aide et du soutien . Pour que la communication s’établisse, vous devez être honnête. Ça ne veut pas dire que vous devez raconter les détails de votre vie sexuelle à votre fille. Vous devez simplement être prête à répondre à des questions comme « Est-ce que tu as attendu le mariage pour avoir des rapports ? » En restant honnête, vous donnez à votre fille des informations utiles qui l’aideront à faire les bons choix . Il est possible que votre fille vous pose des questions comme : « Qu’est-ce que je dois faire s’il insiste pour qu’on couche ensemble ? » ou « Est-ce que je peux tomber enceinte durant un rapport oral ? » Il est possible que votre fille soit gênée à l’idée de parler sexe avec vous. C’est normal ! N’oubliez simplement pas de l’encourager à s’informer sur le sujet. S’il y a un cours d’éducation sexuelle à son école, incitez-la à s’y inscrire. S’il n’y en a pas, renseignez-vous auprès du centre communautaire ou du centre de santé local. Des cours d’éducation sexuelle sont peut-être dispensés . Vous devrez peut-être aussi vous renseigner vous-même. Vous en aurez besoin pour répondre à ses questions. Rendez-vous au centre de planification familiale le plus proche, ou demandez à votre médecin de vous recommander quelques ouvrages. N’ayez pas peur de vous rendre à la bibliothèque locale ! Mettez un point d’honneur à connaitre la personne qui fréquente votre fille. S’ils sortent ensemble, demandez-lui de vous présenter son partenaire. Vous pouvez aussi lui poser des questions comme : « Toi et Gérard semblez de plus en plus proches. Est-ce que vous avez déjà parlé de sexe ? » Si vous avez un quelconque souci par rapport à leur relation, n’hésitez pas à lui en parler .  Évitez de la juger. Vous ne voulez certainement pas que votre fille rechigne à vous parler. Par exemple, ne dites pas : « Oh, ce n’est pas vraiment de l’amour, tu n’es qu’une gamine ! » Partagez votre inquiétude plutôt que votre avis. Dites-lui : « Ça me fait peur que Tom soit un peu possessif. Qu’est-ce que tu en penses ? » plutôt que « Je déteste Tom. »

english_section_name: Helping Your Teen Avoid Pregnancy

summary: Rendez-vous chez un médecin. Apprenez à distinguer le vrai du faux. Fiez-vous à des sources sures. Discutez avec votre partenaire.

document: En plus des méthodes contraceptives, vous pouvez éviter une grossesse non désirée en vous renseignant au maximum sur le sexe sans risque. Le cabinet médical est le meilleur endroit pour trouver des informations. Si vous commencez à être sexuellement active, demandez à votre médecin de vous recommander une contraception efficace pour vous et votre partenaire .  Posez des questions comme : « Quelle est la méthode contraceptive la plus efficace ? » ou « Comment se protéger des IST ? » Soyez la plus honnête possible concernant votre vie sexuelle. Votre médecin ne vous jugera pas. Les filles doivent se rendre chez un gynécoobstétricien pour une consultation spécialisée. Vous avez probablement entendu de nombreux mythes sur le sexe. Renseignez-vous pour savoir ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas. Si vous entendez des choses, demandez à votre médecin de vous dire ce qu’il en est . Parmi les mythes courants, on peut citer l’idée selon laquelle une fille ne peut pas tomber enceinte durant ses règles ou au premier rapport. Ce n’est pas vrai ! Cherchez vos informations auprès d’organisations reconnues comme les centres de planification familiale ou auprès du centre de santé de votre école ou de votre lieu de travail. Vous saurez qu’une information est fiable si elle cite ses sources (par exemple des médecins ou des revues médicales) et si elle est écrite par un professionnel comme un médecin ou une infirmière.  Rendez-vous à la bibliothèque locale ou à la bibliothèque de votre école. Le bibliothécaire pourra vous recommander de bons ouvrages sur le sexe sans risque. Pour en savoir plus sur le sexe, vous pouvez lire des ouvrages comme Sexe sans complexe de Bérangère Portalier ou 81 questions/réponses sur la sexualité des enfants & adolescents de Christine Thouroude et Catherine Hague. Si vous avez des rapports sexuels ou si vous envisagez d’en avoir, assurez-vous que vous et votre partenaire ayez une discussion saine. Discutez du type de contraception à utiliser et de ce que vous ferez en cas de grossesse. Soyez ouverts et honnêtes l’un envers l’autre. N’ayez pas peur d’aborder vos problèmes ensemble .  Vous pouvez dire quelque chose comme : « Nous avons beaucoup parlé de sexe dernièrement. Je voulais savoir comment tu réagirais si je tombais accidentellement enceinte. » N’oubliez pas que c’est vous qui décidez quoi faire de votre corps. Ne laissez personne vous forcer à avoir des rapports sexuels.

english_section_name: Making Sure You Are Informed


summary: Enregistrez un nom de domaine auprès d'un fournisseur qui prend en charge le langage PHP. Téléchargez un logiciel de forum. Téléchargez un logiciel FTP.Vous en aurez besoin pour télécharger votre contenu PHP vers l'hébergeur. Créez une base de données MySQL. Créez vos forums. Si vous utilisez phpBB. Effectuez les nettoyages. Identifiez-vous et personnalisez votre forum.

document: Bien des offres comprennent un espace d'hébergement d'un forum et offrent la plupart du temps une garantie de fonctionnement, une installation simplifiée, des noms de domaines au choix et un support technique. La majorité des services d'hébergement de forums comprennent à présent une fonctionnalité d'installation automatique d'au moins deux des logiciels de forum les plus populaires, SimpleMachines et phpBB (si c'est votre cas, suivez les instructions d'installation de votre fournisseur et passez directement à l'étape d'identification ci-dessous). Optez de préférence pour un programme open source gratuit bien coté, à la fois en terme de mises à jour/développement et offrant un bon support des utilisateurs.  Effectuez cette opération depuis le panneau de contrôle de votre hébergeur. Appelez une adresse du type exemple.com/forumdirectory/install.php pour installer et configurer vos forums. Dans votre programme FTP, modifiez les permissions du fichier config.php au moyen d'une commande CHMOD 666.  Suivez les instructions affichées par install.php. Après avoir terminé l'installation, modifiez à nouveau les permissions de config.php et assignez-lui la commande CHMOD 644 (au cas où vous utilisez phpBB 2). Supprimez les répertoires « install » et « contrib ». Appelez l'adresse exemple.com/forumdirectory/index.php. Identifiez-vous et accédez au panneau d'administration pour personnaliser votre forum.

english_section_name: Hosting a Forum on Your Own Domain

summary: Consultez un site spécialisé dans l'hébergement de forums.

document: Il en existe un grand nombre, cherchez simplement « forum gratuit ». Il est toutefois préférable d'héberger votre forum sous votre propre nom de domaine ainsi que décrit ci-dessus, car vous gardez ainsi le contrôle du domaine. Dans le cas contraire, c'est la société hébergeant le forum qui possède ce contrôle.

english_section_name: The Hosted Forum on a Sub-domain