summary: Rassemblez toutes vos pièces. Triez-les par valeur et par taille. Calculez la valeur de chaque pile. Faites le total. Utilisez une machine à trier les pièces.

document: Commencez par rassembler toutes vos pièces. Videz vos poches, votre portemonnaie, votre sac à main et tous les lieux où vous gardez des pièces. Dispersez-les sur une grande surface plane de façon à ce que toutes les pièces soient visibles et qu’aucune n’en cache une autre en la recouvrant. Il faut pouvoir distinguer facilement toutes les pièces. Séparez ensuite les pièces en groupes de valeur. Par exemple, mettez toutes les pièces de 1 centime à un endroit, celles de 2 centimes dans un autre coin et ainsi de suite. Faites cela jusqu’à obtenir de petits tas de chaque type de pièce. Faites ensuite des colonnes de pièces à partir de ces tas. Une fois que vous aurez fait cela, vous devriez vous retrouver avec plein de petites montagnes de pièces sur votre table.   Vous devriez pouvoir faire cela rapidement, car chaque pièce a une couleur et une taille différentes, ce qui facilite leur différenciation. Vous pouvez faire cela dans l’ordre décroissant si vous voulez en commençant par les pièces de 2 euros, puis 1 euro, 50 centimes, 20 centimes, 10 centimes, 5 centimes, 2 centimes et, enfin, 1 centime. Calculez et notez la valeur de toutes les piles que vous avez constituées. Par exemple, si vous disposez d’une pile de dix pièces de 1 centime, notez que la valeur de la pile est de 10 centimes. Vous avez cinq pièces de 50 centimes ? Donc, écrivez 2,50 euros. Continuez la manœuvre pour chaque pile.   Vous pouvez aussi écrire les sommes sous forme d’un tableau. Par exemple, les colonnes désigneraient les différents types de pièces et vous pourriez mettre une croix pour chaque pièce que vous avez de cette valeur pour ensuite faire le total. Si vous disposez de nombreuses piles, il vous faudra pouvoir dire facilement quelles sont celles que vous avez déjà comptées. Vous pouvez tout simplement mettre les piles déjà comptées d’un côté. Par exemple, gardez les piles que vous n’avez pas encore comptées sur votre côté droit et passez-les à gauche une fois comptées. Une fois que vous avez compté la valeur de chaque pile, faites tout simplement la somme de toutes les piles pour obtenir le total. Vous pouvez faire la somme au fur et à mesure que vous comptez si vous voulez aller plus vite. Si vous pensez que vous risquez de vous tromper, écrivez la valeur de chaque pile pour pouvoir faire le total à la fin. Si vous avez beaucoup de pièces ou que vous devez régulièrement compter beaucoup de monnaie pour votre travail, songez à vous procurer une machine à trier les pièces. Il s’agit d’un appareil qui trie les pièces par valeur à votre place. Certaines des machines les plus sophistiquées compteront même les pièces et vous donneront le total.   Vous pourrez trouver à votre disposition des machines à compter les pièces dans certaines banques ou boutiques. Mais sachez qu’il y a souvent un prix à payer pour utiliser la machine. Le cout d’utilisation des machines à compter les pièces représente souvent autour de 10 % de la valeur totale de la monnaie que vous allez faire compter .

english_section_name: Counting Your Coins

summary: Organisez vos billets. Comptez vos billets et notez leur valeur. Faites le total de toutes vos pièces et de tous vos billets.

document: Une fois toutes vos pièces comptées, vous pouvez passer au comptage de vos billets. Vous suivrez typiquement la même méthode que pour les pièces, c’est-à-dire en séparant les billets en piles du même type puis en calculant la valeur de chaque pile. Commencez par éparpiller vos billets sur votre table de manière à pouvoir tous les voir. Séparez-les ensuite en groupes de valeur.   Par exemple, faites une pile de billets de 5 euros, une pile de billets de 20 euros et ainsi de suite. Selon la quantité de billets que vous avez, le comptage peut être très rapide ou bien prendre un peu plus longtemps. Si vous devez compter beaucoup de billets, commencez par les valeurs les plus grandes. Faites des piles séparées des billets de 500 euros, 200 euros, 100 euros et 50 euros. Passez ensuite aux billets de 20 euros, 10 euros et 5 euros. Maintenant que vous avez séparé vos billets en piles de valeurs, il ne vous reste plus qu’à calculer la valeur totale de chaque pile. Si vous avez une pile de cinq billets de 20 euros, cela fait 100 euros. Comme pour les pièces, comptez et notez la valeur de chaque pile sur une feuille afin de pouvoir en faire l’addition à la fin du comptage. Si vous avez confiance en vos capacités de calcul mental et de mémoire, faites la somme au fur et à mesure que vous comptez et notez seulement le total à la fin.   Vous pouvez procéder autrement en faisant un tableau où chaque colonne correspond à un type de billet et où vous mettez des bâtons pour chaque billet que vous avez et ensuite faire la somme totale. Par exemple, si vous avez deux billets de 50 euros, trois billets de 20 euros, quatre billets de 10 euros et deux billets de 5 euros, vous devriez voir dans la colonne « Total » : « 100, 60, 40, 10 ». Faites la somme de tout cela et vous arriverez normalement à un total de 210 euros. La dernière étape consiste à faire la somme du total de vos pièces et du total de vos billets. Cela vous donnera la somme totale de l’argent que vous comptez. Notez le total et gardez vos notes pour faire le suivi de votre budget personnel.   Si vous allez déposer votre argent à la banque, mettez-le dans des sacs de dépôts bancaires. Vous pouvez écrire la valeur de chaque sac sur l’extérieur du sac. Si vous allez déposer des billets, envisagez de les agrafer à un bordereau de dépôt.

english_section_name: Counting Your Bills


summary: Sachez différencier crème teinté et fond de teint. Déterminez si vous voulez utiliser une crème teintée. Choisissez une crème teintée de la bonne couleur. Voyez si la crème vous protégera du soleil. Choisissez les bons pinceaux.

document: Le fond de teint et la crème teintée sont deux produits à base d'eau contenant des agents hydratants, de l'huile, et des pigments pour embellir le teint. En revanche, les crèmes teintées contiennent davantage d'agents hydratants que les fonds de teint, et sont généralement moins couvrantes.  Selon les marques que vous choisirez, une crème teintée et un fond de teint pourraient être impossible à différencier. Vous devrez donc essayer différents produits et voir celui qui vous convient. Il existe de très nombreuses formules différentes de crèmes teintées. Recherchez-en une qui convienne à votre type de peau. Si vous avez la peau grasse, par exemple, optez pour une formule sans huile. Si vous vous souciez du vieillissement cutané lié à l'exposition quotidienne au soleil, choisissez une formule contenant un filtre solaire. Si vous recherchez un fini léger et naturel, une crème teintée pourrait être pour vous. Ces produits sont peu couvrants, et le rendu sur votre peau sera plus naturel que lorsque vous portez un fond de teint plus épais. Une crème teintée sera aussi une bonne façon de simplifier votre routine de soin, en agissant à la fois comme crème hydratante et comme base de teint. Les humectants et les émollients contenus dans la crème hydrateront votre peau, et l'aideront à rester hydratée plus longtemps. Si vous cherchez un fini plus opaque, optez pour un fond de teint. Choisissez un produit dont la teinte soit aussi proche que possible de celle de votre carnation. Si vous vous rendez en parfumerie, testez le produit sur le côté de votre visage, ou sur le dos de votre main. Si la teinte du produit est la bonne et que la texture se fond correctement dans votre peau, aucune démarcation ne devrait être visible. Vérifiez que votre peau absorbe bien la crème. De nombreuses crèmes teintées contiennent un filtre solaire et vous protégeront du soleil. En plus d'appliquer quotidiennement une crème solaire, vous pourrez donc utiliser une crème teintée contenant un filtre solaire d'une indice 30 au minimum, afin de protéger au mieux votre peau des UVA et UVB. Souvenez-vous que la protection solaire de votre crème teintée se dissipera en quelques heures. Il vous faudra donc réappliquer le produit, ou un autre produit solaire, au cours de la journée. Si vous pourrez appliquer votre crème teintée sur votre visage avec le bout de vos doigts, l'application sera généralement plus précise en utilisant un pinceau. Choisissez par exemple un pinceau duo fibres. Il s'agit d'un petit pinceau à bout plat, permettant de fondre au mieux le maquillage dans la peau. Pour un fini plus opaque, vous pourrez aussi utiliser une éponge. En utilisant un pinceau ou une éponge, votre maquillage sera généralement plus net.

english_section_name: Choosing a Tinted Moisturizer


summary: Soyez conscient des symptômes du trouble de la personnalité paranoïaque. Comprenez les causes du trouble de la personnalité paranoïaque. Demandez conseil à un professionnel. Demandez au thérapeute de vous expliquer le processus qui vous permettra de surmonter votre trouble. Observez vos émotions.

document: Le trouble de la personnalité paranoïaque peut se manifester de différentes façons selon les individus. Pour être sûr d'être atteint de trouble de la personnalité paranoïaque, vous devez présenter au moins quatre des symptômes suivants :   une croyance forte ou des soupçons graves que les autres essayent de vous piéger en vous trompant pour vous faire du mal ou pour tirer avantage de vous. vous avez beaucoup de mal à faire confiance à vos amis, à vos collègues de travail et aux membres de votre famille. vous avez du mal à lâcher du lest et à partager vos pensées avec les autres, car vous avez peur que cette information puisse être utilisée contre vous à l'avenir vous avez du mal à reconnaître les remarques naïves ou méchantes. Vous vous vexez facilement pour des futilités qui n'avaient pas pour but de vous menacer ou de vous rabaisser. vous avez tendance à en vouloir aux gens pendant très longtemps et vous ne pouvez pas pardonner les insultes et les coups. vous vous sentez constamment attaqué, vous-même et votre réputation, ce qui n'est pas perçu de la même façon par les autres. Cette supposition erronée entraîne souvent des contre-attaques violentes. vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire (que ce soit votre époux/épouse ou un partenaire sexuel) parce que vous pensez qu'il vous trompe à n'importe quel moment. Il existe de nombreuses théories expliquant l'origine du trouble de la personnalité paranoïaque, mais les experts tombent d'accord sur le fait que c'est une combinaison de facteurs psychologiques, sociaux et biologiques. La façon dont une personne a été élevée et a appris à régler les problèmes peut aussi contribuer à l'émergence du trouble de la personnalité paranoïaque. Les traumatismes émotionnels dus aux maltraitances dans le passé peuvent aussi contribuer à son développement. La plupart des gens souffrant de trouble de la personnalité paranoïaque ont un membre de leur famille atteint de schizophrénie ou d'un autre trouble psychologique. L'hérédité peut aussi jouer un rôle dans l'apparition du trouble de la personnalité paranoïaque. Croyez-le ou non, votre paranoïa n'a pas besoin de contrôler votre vie. Grâce à l'aide d'un thérapeute professionnel, vous pouvez même surmonter vos peurs. Cela va prendre du temps, un travail acharné et du dévouement, mais vous pourriez arriver à reprendre le contrôle de votre vie. Dès que vous commencez à observer les symptômes du trouble, demandez de l'aide. Des recherches ont montré que le trouble de la personnalité paranoïaque est la première marche vers d'autres troubles comme la schizophrénie, la névrose obsessionnelle ou le trouble délirant. Pour éviter de développer un de ces troubles, il est important de vous faire aider le plus rapidement possible. Pour éviter de commencer à avoir des soupçons à propos de votre thérapeute, il est important de lui demander de vous expliquer les différentes étapes et les différents traitements par lesquels vous allez passer pour surmonter votre paranoïa. Même si vous n'allez plus avoir confiance en votre thérapeute parfois, il est très important que vous suiviez votre traitement ou alors vous n'avez que très peu de chances de guérir. Lorsque vous commencez la thérapie, vous allez passer par des moments où vous allez vous sentir triste ou déprimé à propos de votre condition, surtout lorsque vous allez commencer à comprendre la façon dont vous percevez les autres. Cette tristesse peut mener à une dépression. Si vous commencez à sentir un état de tristesse excessif, parlez-en à votre thérapeute.

english_section_name: Managing Paranoia


summary: Évaluez son intérêt avec votre regard. Approchez-vous suffisamment pour lui parler. Entamez la conversation. Gardez une conversation authentique. Faites-lui un compliment. Servez-vous de votre environnement. Maitrisez les banalités

document: Regardez-la rapidement, attendez qu'elle vous remarque, souriez-lui avec vos yeux et détournez lentement le regard. Si vous la regardez de nouveau et si vous remarquez qu'elle vous regarde pour croiser votre regard, cela pourrait indiquer qu'elle est intéressée. Si elle évite complètement de croiser votre regard, elle n'est probablement pas intéressée ou trop occupée ou distraite pour vous remarquer.  Si elle parle avec un autre homme, évitez de les déranger à moins que vous vous sentiez vraiment courageux. Si elle est avec d'autres femmes, vous aurez de meilleures chances si vous allez lui parler en vous faisant accompagner de vos propres amis. Si elle regarde des livres, allez regarder des livres avec elle. Si elle est dans un bar, allez boire un verre à côté d'elle. Trouvez une excuse pour vous rapprocher d'elle. Cependant, dans certaines situations, cela peut être difficile, par exemple si elle est concentrée sur son ordinateur portable dans un café ou si elle discute avec une amie. Dans ce cas-là, il vaudrait mieux que vous ne l'interrompiez pas à moins que vous ayez l'air de vraiment l'intriguer, par exemple si elle semble vous regarder en permanence. N'attendez pas trop longtemps pour aller lui parler. Si elle voit que vous la regardez et que vous vous rapprochez, montrez-lui que vous êtes un homme d'action, souriez-lui et allez l'aborder. Gardez un ton décontracté, comme si vous la connaissiez déjà, mais pas « trop » décontracté, car vous ne voulez pas lui faire peur. Vous pouvez commencer par une simple observation et terminer par une question : « il fait beau, non ? » ou bien « il y a vraiment du monde aujourd'hui, hein ? » Ce que vous choisissez de dire n'est pas vraiment important. Vous n'avez pas vraiment besoin d'une réponse à votre question, vous l'invitez simplement à parler. Si elle répond gentiment, vous pouvez continuer à lui parler. Si elle ne répond pas ou si elle a l'air préoccupée ou désintéressée, elle n'a probablement pas envie de vous parler et vous pouvez aller discuter avec quelqu'un d'autre. Ne vous inquiétez pas de trouver la phrase parfaite. Vous voulez seulement démarrer la conversation et vous pourrez l'impressionner plus tard. Ne choisissez pas de phrases de drague ou quelque chose que vous ne diriez pas aux gens que vous connaissez. N'utilisez pas des sujets tout faits, des schémas de drague ou d'autres codes sociaux. La meilleure façon de créer une connexion avec quelqu'un est de parler avec votre cœur et de vivre pleinement le moment présent. La manière dont vous dites les choses est presque aussi importante que les choses que vous dites. Une conversation est un échange d'énergie, pas une bataille de mots. Si vous ne savez pas quoi dire, dites-lui simplement bonjour . Puisque vous venez de vous rencontrer, vous ne devriez pas lui dire qu'elle a les plus beaux yeux du monde ou qu'elle a des jambes incroyablement sexys. Vous êtes sinon sûr de la faire fuir. Faites-lui plutôt un compliment à propos de sa tenue, d'un bijou unique qu'elle porte ou même de son rire. Vous pourriez aussi lui dire qu'elle a de beaux cheveux, mais ne faites pas de compliments trop personnels ou vous allez avoir l'air trop intéressé. Dites-lui quelque chose que vous pensez vraiment et qui lui montrera que vous l'appréciez sincèrement. Un seul compliment pendant la conversation suffit. Vous ne devez pas lui donner l'impression d'en faire des tonnes. Si la conversation est un peu gênée au début, regardez autour de vous et servez-vous de votre environnement pour vous guider. Si vous êtes dans un bar, vous pourriez dire quelque chose de tout simple, par exemple : « tu viens souvent ici ? » ou alors « as-tu essayé le mojito à la mangue ? Il est excellent. » S'il y a une affiche pour un concert à venir, vous pourriez lui demander si elle aime le groupe en question. Si elle porte un haut avec un écusson d'une équipe sportive, vous pouvez lui poser des questions sur le sujet. Vous ne devriez pas regarder trop autour de vous ou elle pourrait croire que vous l'ignorez, mais si vous êtes nerveux parce que vous ne savez pas quoi dire, votre environnement peut venir à votre rescousse. . Il n'y a rien de banal avec les banalités, c'est pourquoi vous ne devez pas les éviter. Elles font partie de ces choses qui peuvent vous aider à passer à des sujets plus importants et vous ne pouvez pas passer de « ça va ? » à « quel est le sens de la vie ? » Commencez par lui parler de ce que vous avez fait le weekend dernier, du temps qu'il fait, de vos amis, de votre travail ou de tout ce qui pourrait l'intéresser. Continuez d'échanger sur ces sujets et essayez de voir si vous pouvez la faire rire. Ne vous inquiétez pas trop de l'ennuyer, vous voulez seulement faire durer la conversation. Aidez-la à se sentir suffisamment à l'aise pour vous parler de ce genre de sujets légers et bientôt, elle sera prête à s'ouvrir à vous.

english_section_name: Initiating a Conversation

summary: Révélez-en un peu à propos de vous. Donnez-lui toute votre attention. Posez-lui des questions. Demandez-lui son opinion. Trouvez-vous des points communs. Impressionnez-la avec votre maturité. Laissez-la parler. Flirtez

document: Si l'échange de banalités fonctionne bien, vous pouvez partager des informations à propos de vous, par exemple quelque chose de peu important comme votre emploi ou un spectacle que vous avez aimé. Bien sûr, à un moment ou à un autre, vous voudrez vous présenter et avec un peu de chance, obtenir son nom. Pour pouvoir partager des informations, vous devez tous les deux vous ouvrir petit à petit. Prenez la parole à tour de rôle et chaque fois qu'elle partage des informations à propos d'elle, donnez-lui des informations similaires à propos de vous ou essayez de lui donner des informations légèrement plus personnelles que les siennes.  Par exemple, si vous discutez avec une fille qui vous parle de ses cours d'été, vous pourriez lui dire que vous suivez vous aussi des cours d'été avant de lui parler du cours qui vous passionne le plus. Cela l'invite à vous en dire plus sur elle pour faire augmenter l'intimité de votre conversation avec le temps. Vous ne voulez pas trop en dire à propos de vous dès le début et vous ne devriez pas essayer de la forcer à vous en dévoiler trop à propos d'elle. Riez à ses blagues, écoutez ses histoires et ne vous laissez pas distraire par ce qu'il se passe autour de vous. Il est plus important d'avoir l'air intéressé que d'avoir l'air intéressant et vous ne voulez pas monopoliser la conversation. Il est beaucoup plus important de savoir l'écouter pour réussir votre conversation que d'être intelligent. Rangez votre téléphone (jusqu'à ce que vous lui demandiez son numéro). Ce n'est pas le moment de savoir ce que font vos amis, à moins que vous vouliez lui donner l'impression de ne pas être intéressé. Si vous voulez qu'elle aime vous parler, vous devez lui montrer que vous vous souciez sincèrement d'elle en tant que personne au lieu de lui donner l'impression que vous voulez seulement draguer. Sans partir dans des sujets trop personnels, vous devriez lui poser des questions, que ce soit à propos de sa vie, de ses idées ou de sujets généraux comme son équipe sportive préférée ou ce qu'elle aime faire pendant son temps libre. Voici plusieurs sujets sur lesquels vous pourriez lui poser des questions :   sa famille ; ses animaux domestiques ; ses films, livres ou albums préférés ; ses amis(es) ; ses passetemps ; son travail. Montrez-lui que vous pensez qu'elle est une personne intelligente et que vous vous souciez vraiment de ce qu'elle pense, évitez de lui faire croire que vous êtes seulement à la recherche d'un rendez-vous. Vous pouvez plaisanter et lui demander ce qu'elle pense de votre tenue ou de votre coupe de cheveux ou vous pouvez être plus sérieux et lui demander ce qu'elle pense d'un film qui vient de sortir ou lui poser des questions à propos de son style musical préféré ou d'un fait d'actualité. Évitez simplement de choisir des sujets trop politiques ou trop sensibles. Vous pourriez vous retrouver au milieu d'une guerre politique ou religieuse alors que vous voulez seulement flirter ! Réfléchissez-y à deux fois avant de lui poser une question qui pourrait l'énerver ou démarrer une dispute. Même si les opposés s'attirent, si vous vous trouvez des choses en commun avec elle, vous aurez plus de chances de maintenir la conversation. Vous ne devriez pas démarrer en lui demandant quelles sont ses 500 choses préférées pour en trouver qui vous plaisent aussi, vous devriez plutôt rester subtil et remarquer des choses que vous avez en commun parmi celles dont elle parle avant de les aborder au bon moment. Vous pouvez discuter de vos équipes sportives, de vos carrières, de vos voyages ou de sujets qui peuvent s'étendre pendant des heures.  Lorsque vous lui posez une question, choisissez-en une ouverte. Ne lui dites pas : « aimes-tu l'OM autant que moi ? » Dites-lui plutôt : « quelle est ton équipe sportive préférée ? » pour avoir un sujet de conversation même si elle n'aime pas l'OM. Prêtez-lui attention. Elle a peut-être parlé d'un séjour en Espagne pendant ses études universitaires dans la conversation et plus tard, lorsque la discussion commence à ralentir, vous pouvez lui dire : « tu as parlé d'un séjour que tu as fait en Espagne. J'ai travaillé à Barcelone pendant un an. Où étais-tu ? » Vous parlez à une femme, pas à une ado, n'est-ce pas ? Si c'est le cas, montrez-lui que vous êtes indépendant, intelligent et à l'aise avec vous-même. Ne vous plaignez pas de votre travail, ne buvez pas plus que de raison, ne dites pas du mal de personnes que vous connaissez tous les deux et ne vous comportez pas d'une manière qui vous ferait passer pour un adolescent. Vous pouvez toujours rester décalé et drôle, mais vous devez lui montrer clairement que vous êtes un homme qui sait ce qu'il veut, pas un adolescent qui découvre les femmes. Vous pourriez être tellement occupé à vouloir l'impressionner que vous pourriez avoir totalement oublié de lui donner la parole. En général, vous devez essayer de partager le temps de parole de manière égale ou de laisser la personne la plus bavarde parler un peu plus. Cependant, si vous êtes le seul à parler, il y a peu de chances qu'elle s'amuse à moins que vous soyez vraiment très intéressant ou que vous lui racontiez l'histoire la plus intéressante du monde. Prenez conscience de votre temps de parole. Demandez-vous si vous parlez autant qu'elle, ne l'interrompez pas et n'ayez pas tellement peur des silences que vous ne lui laissez pas une minute pour rassembler ses pensées. Si vous voulez lui donner l'impression qu'il y a une connexion entre vous deux, vous devez aussi la laisser partager ses pensées, même si vous devez l'encourager un peu à le faire. . Oui, le flirt va vous permettre de conserver son intérêt. Il n'est pas nécessaire d'en faire des tonnes. Vous pouvez lui faire un sourire faussement timide. Taquinez-la un peu (du moment que vous savez qu'elle ne va pas mal le prendre). Montrez-lui que vous ne vous prenez pas trop au sérieux et que vous savez accepter les blagues. Soyez joueur. Penchez-vous un peu en avant pour vous rapprocher d'elle pendant la conversation et touchez-la doucement si vous pensez que cela ne va pas la déranger. Le flirt est un échange, si cela ne se passe pas bien, vous allez vous en rendre compte rapidement.

english_section_name: Keeping Her Interested

summary: Assurez-vous de son intérêt. Touchez-la. Concluez.

document: Même si vous ne pourrez pas savoir si vous lui plaisez ou non avant de passer à l'action, vous pouvez essayer d'interpréter les signes qui indiquent ce qu'elle ressent avant de foncer. Si elle vous regarde dans les yeux, si elle rit beaucoup et si elle ne recherche pas ses amis du regard pour venir la sauver lorsque vous vous rapprochez, elle pourrait être intéressée. Si elle répond à vos questions seulement par oui et par non et si elle a l'air mal à l'aise et même malheureuse, elle pourrait seulement accepter votre présence pour ne pas vous heurter.  Comprenez son langage corporel. Se penche-t-elle en avant vers vous ou en arrière ? Si elle se penche vers vous pour vous parler, c'est un signe qui indique qu'elle veut se rapprocher. N'oubliez pas que toutes les femmes sont différentes. Vous pourriez lui plaire, mais elle pourrait être très timide et vous allez mal comprendre les signaux qu'elle vous envoie. Cela pourrait vous aider à lui faire comprendre vos intentions. Si vous ne lui faites pas comprendre dès le début que vous êtes intéressé par une relation avec elle, vous prenez le risque de devenir amis. Il n'est pas compliqué de toucher quelqu'un tout en restant respectueux. Si vous vous apprêtez tous les deux à vous rendre quelque part, tendez le coude pour l'inviter à y passer son bras ou appuyez votre main sur son dos, juste au-dessus de la taille, comme pour la diriger vers la porte en lui disant : « après toi ». Vous pourriez aussi être plus courageux et poser votre main sur la sienne pendant une seconde. Si elle est intéressée, elle pourrait avoir l'air un peu surprise, mais elle le prendra bien. Si elle n'est pas intéressée, elle va se sentir mal à l'aise et se retirer. Pour la plupart des gens, il s'agit de la chose la plus difficile à faire, car vous devez faire connaitre vos intentions et en le faisant, vous prenez le risque de vous faire rejeter. Soyez brave. Dites-lui que vous aimeriez la revoir ou demandez-lui simplement son numéro de téléphone et si vous sentez que c'est le bon moment, vous pourriez aussi organiser votre prochain rendez-vous. Si elle n'est pas intéressée, ne vous en faites pas. Il y aura toujours une autre femme à laquelle vous pouvez aller parler. Ne lui mettez pas trop la pression lorsque vous lui posez la question. Vous pourriez lui dire : « j'ai passé un bon moment à discuter avec toi et j'aimerais beaucoup qu'on se revoie pour boire un verre ou pour diner. Pourrais-tu me laisser ton numéro de téléphone ? » Vous n'êtes pas obligé d'utiliser le mot « rendez-vous » ou même de lui dire qu'elle vous plait ou autre chose qui rendrait vos sentiments trop clairs.

english_section_name: Making a Move


summary: Apprenez-en plus sur les cauchemars. Tenez un journal des rêves. Couchez-vous plus tôt. Créez un rituel du coucher. Ne consommez ni drogue ni alcool. Utilisez une veilleuse. Réduisez votre stress et votre anxiété. Modifiez le déroulement de vos cauchemars. Consultez un médecin.

document: En vous documentant sur l'origine des cauchemars et les moyens de les prévenir, vous arriverez plus facilement à les surmonter et à les gérer. Résultat : vous serez moins stressé par le manque de sommeil ou les images troublantes et vous obtiendrez le sommeil indispensable à votre corps .  Les cauchemars sont souvent causés par le stress, l'anxiété, les traumatismes et les maladies physiques ou mentales. Dans certains cas, les médecins ignorent les causes des cauchemars . Bien que les cauchemars sont en apparence inoffensifs, ils affectent de manière significative votre esprit et la capacité de votre corps à fonctionner en perturbant votre temps de sommeil vital . La plupart des cauchemars surviennent environ 90 minutes après le début du sommeil et peuvent durer toute la nuit. Ils impactent significativement votre capacité à vous détendre et à obtenir le repos dont vous avez besoin . En tenant un journal de vos rêves, vous arriverez à déterminer la source de vos cauchemars. Chaque fois que vous vous réveillez à cause d'un cauchemar, notez dans votre journal ce qui a perturbé votre sommeil et tous les autres facteurs (nourriture, alcool, etc.) qui ont pu provoquer des rêves aussi effrayants. Avec le temps, vous aurez suffisamment d'indices permettant de prendre des mesures concrètes pour les réduire ou les prévenir .  Gardez un petit carnet et un stylo à côté de votre lit pour pouvoir écrire dès votre réveil. Si vous n'aimez pas écrire, utilisez un dictaphone . Ramenez votre journal des rêves à chacun des rendez-vous médicaux pris pour surmonter vos cauchemars. Le médecin trouvera plus facilement la cause de ces rêves effrayants . Vous avez besoin de temps pour passer du mode nuit au mode sommeil. En consacrant une heure ou plus à la détente, vous signalez à votre corps et à votre cerveau qu'il est temps de se reposer. Ce rituel vous aidera à réduire ou à prévenir les cauchemars .  En vous tenant loin des appareils électroniques (comme la télévision ou les smartphones), vous aidez votre cerveau à se détendre et à ne pas voir d'images susceptibles de causer des cauchemars . Évitez également de lire des choses effrayantes. Tamisez les lumières dans votre maison et dans votre chambre pour signaler à votre corps et à votre cerveau qu'il est temps de se détendre . Évitez de vous exercer 3 heures avant d'aller vous coucher pour ramener votre température à un niveau normal et pour réduire les stimulations envoyées à votre cerveau. Des horaires du coucher fixes signalent à votre corps et à votre cerveau qu'il est temps de se détendre et de se coucher. Faites des choses qui vous aideront à vous relaxer.  Un rituel du coucher est un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété pouvant causer des cauchemars et perturber le sommeil . En lisant un roman avec les lumières tamisées, vous réduirez non seulement votre stress et votre anxiété, mais vous vous divertirez également sans risque de stimuler excessivement votre cerveau et vos sens. Si vous buvez une infusion à la menthe poivrée, à la lavande ou à la camomille pendant que vous lisez, vous arriverez plus facilement à vous détendre et à vous endormir. Prenez un bain chaud pour favoriser la détente et la somnolence . Des témoignages révèlent que l'alcool et la drogue (comme la marijuana ou la cocaïne) sont responsables des cauchemars . En limitant ou en arrêtant complètement la consommation de ces substances, vous arriverez à contrôler ou prévenir les cauchemars et aurez un meilleur sommeil la nuit .  Ne buvez pas plus de 1 ou 2 verres d'alcool par jour et ne buvez pas durant les 3 heures précédant l'heure du coucher. En buvant de la caféine ou en prenant des comprimés à la caféine avant de vous coucher, vous risquez également de faire des cauchemars. Évitez la caféine durant les 3 heures qui précèdent l'heure du coucher. Si vous avez du mal à arrêter l'alcool ou la drogue, consultez un médecin qui vous prescrira un traitement pour pouvoir arrêter. Une veilleuse dans votre chambre vous aidera à surmonter vos cauchemars en détournant votre attention en cas de réveil soudain. Choisissez une lumière douce dont la couleur ne risque pas de vous stimuler (comme une lumière rouge ou orange ). Placez la veilleuse près de votre lit si possible. Vous pouvez également en ajouter d'autres dans votre chambre ou dans d'autres pièces de votre maison. Il est largement prouvé que le stress et l'anxiété sont une des principales causes de cauchemar chez l'adulte . En réduisant la quantité de stress et d'anxiété dans votre quotidien, vous arriverez à réduire ou prévenir les cauchemars, mais vous aurez également un meilleur sommeil. Votre corps pourra mieux fonctionner.  Évitez autant que possible les situations stressantes. Si vous n'y arrivez pas, levez-vous pour marcher une dizaine de minutes et retrouver vos esprits . Les exercices sont un excellent moyen de contrôler le stress et l'anxiété. Faites au moins 30 minutes d'exercice plusieurs fois par semaine, non seulement pour diminuer et prévenir les cauchemars, mais également pour être sûr d'avoir une nuit de sommeil complète . Les recherches révèlent qu'en modifiant le déroulement de vos cauchemars, vous arrivez à les contrôler et à les surmonter . Changez les aspects terrifiants par des images plus positives.  Vous pouvez modifier le déroulement de vos cauchemars dès votre réveil ou même durant la journée. Consultez votre journal des rêves et modifiez leur fin ou certains éléments et retirez tout ce qui vous dérange . Par exemple, si dans votre cauchemar, vous et votre famille êtes mangés par un monstre marin géant avec de grandes oreilles vertes et un nez crochu plein de boutons, dites-vous ou écrivez dans votre journal : « Nous étions sur un monstre et avons voyagé sur une magnifique ile déserte. Nous avons appris que les monstres étaient un magnifique moyen de se divertir. » Si rien ne permet de combattre vos cauchemars ou s'ils perturbent gravement votre sommeil, consultez un médecin. Il ou elle sera en mesure d'identifier la cause de votre problème, qu'il s'agisse du stress, de médicaments ou d'une maladie .  Emportez votre journal des rêves pour aider votre médecin à mieux évaluer la situation. Le médecin vous posera une série de questions pour mieux savoir à quel moment les cauchemars commencent et quels sont les facteurs déclencheurs. Il est possible que le médecin vous recommande un psychologue ou un spécialiste du sommeil pour surmonter ou traiter vos cauchemars . Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour contrôler vos cauchemars.

english_section_name: Coping with Nightmares

summary: Relaxez-vous. Faites de la méditation. Occupez votre esprit. Retirez quelques couvertures. Évitez de regarder votre montre. Adoptez des horaires de sommeil réguliers.

document: Dans la plupart des cas, les gens se réveillent soudainement quand ils font un cauchemar . Ce choc soudain subi par votre organisme à cause de la peur provoque une élévation du rythme cardiaque. En tendant et en détendant vos muscles, vous arriverez à ramener vos battements de cœur à un rythme normal et vous retrouverez facilement votre sommeil .  Tendez et détendez légèrement vos muscles en commençant par les orteils et en terminant par le front . Tendez vos muscles pendant une dizaine de secondes et détendez-les, là encore, pendant une dizaine de secondes. Vous remarquerez sans doute que prendre une inspiration profonde avant de vous détendre aide votre corps à se relaxer . En plus d'un rythme cardiaque élevé, vos cauchemars peuvent également provoquer chez vous une respiration rapide et de l'angoisse . La méditation ralentit les battements de votre cœur, ramène votre respiration à un rythme normal, réduit l'anxiété et favorise la relaxation. En méditant quelques minutes, vous arriverez à retrouver votre calme et à vous rendormir plus rapidement et plus facilement .  Laissez l'oxygène circuler naturellement sans essayer de le contrôler. Cela vous aidera à vous détendre et à ramener rapidement votre rythme cardiaque à un niveau normal . Laissez votre esprit vagabonder pour oublier plus vite les images de votre cauchemar. Si vous avez du mal à retrouver vos esprits et à vous détendre, répétez « vas » à chaque inspiration et « y » à chaque expiration. Si vous n'arrivez pas à vous rendormir au bout de quelques minutes ou si les images de votre cauchemar continuent de vous hanter, essayez de vous occuper l'esprit. Vous pouvez vous lever de votre lit ou pratiquer une activité qui vous détendra suffisamment pour que vous commenciez à somnoler et à vous rendormir .  Allez dans un endroit où vous pouvez vous relaxer. Lisez un livre ou écoutez de la musique douce, car ces 2 activités occupent votre esprit et vous aident à vous détendre . Tamisez les lumières pour ne pas stimuler votre cerveau et risquer de rester éveillé . La plupart des gens transpirent en plus des symptômes physiques et émotionnels d'un cauchemar . Retirez quelques couvertures de votre lit pour vous rafraichir et vous aider à retrouver le sommeil plus rapidement .  Si votre température corporelle est élevée, vous aurez du mal à trouver le sommeil et à rester endormi. Retirez quelques couvertures pour vous rafraichir et maintenir un bon confort thermique . Couvrez-vous avec uniquement ce qu'il vous faut pour rester au chaud et être à l'aise dans votre lit. Si votre lit est trempé de sueur après un cauchemar, changez vos draps pour pouvoir vous détendre et retrouver le sommeil. En regardant le temps passer, vous augmentez la détresse physique et émotionnelle causée par votre cauchemar. Si possible, évitez de regarder votre montre et vous verrez qu'il sera plus facile de vous détendre et de retrouver un sommeil paisible .  Ne tournez pas votre montre vers vous. Si elle est accrochée au mur, essayez de l'ignorer. Une montre qui brille dans le noir peut vous empêcher de trouver à nouveau le sommeil. Couvrez-la d'une couverture ou d'un oreiller si elle vous dérange. En vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, vous arriverez à vous rendormir en cas de sursaut au milieu de la nuit . Vous remarquerez également que des horaires de sommeil réguliers permettent de contrôler la fréquence des cauchemars .  Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. De cette manière, vous définirez le rythme naturel de votre corps . Essayez de dormir entre 7,5 et 8,5 heures par jour .

english_section_name: Getting Back to Sleep


summary: Concentrez-vous sur l’intensité. Explosez lors des entraînements. Ne stagnez pas. Ne forcez pas entre les entraînements.

document: Même si vous exécutez les exercices ci-dessus régulièrement sans faillir, vous n’allez pas obtenir des cuisses plus grosses à moins que vous ne les fassiez le plus intensément possible. Pour que les muscles puissent se développer efficacement, vous devez casser les fibres pour qu'elles repoussent plus fortes et plus grosses. Pour y arriver, vous devez travailler le plus dur possible, tout le temps.  Pour chacun de ces exercices, utilisez autant de poids que vous pouvez soulever pendant 10 séries. Si vous pouvez le soulever pendant 15 séries, vous n’en avez pas mis suffisamment. Si vous n’y arrivez plus après 5 séries, vous en avez trop mis. Au fur et à mesure que passent les semaines, vous devrez rajouter du poids pour garder la même intensité. Vos muscles ne vont pas évoluer si vous continuez à soulever le même poids alors qu'ils sont devenus plus forts. En dégageant rapidement de l’énergie pendant vos exercices, vous gagnerez plus rapidement en muscles, au lieu de les faire doucement. Vous pourrez aussi faire plus de séries de cette façon. Au lieu de vous entraîner lentement, augmentez l’intensité de vos exercices en parcourant les séries le plus rapidement possible. Il est important de changer de programme d’exercice toutes les deux ou trois semaines pour que vos muscles ne s’habituent pas à faire la même chose et arrêtent de grossir. En gardant vos muscles en état de choc, vous les forcez à continuer le processus de renouvellement des fibres pour qu'ils prennent du volume.  Si vous faites des exercices qui incluent des flexions, des étirements de jambes et des leg curls pendant une semaine, faites des soulevés de terre avec jambes tendues et des leg curls allongés la semaine suivante. Vous pouvez aussi éviter de stagner en ajoutant du poids, alors assurez-vous de ne pas continuer à vous entraîner avec un poids trop léger. Vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et pour se réparer lorsque vous ne vous entraînez pas. Vous pouvez continuer à faire de l’exercice, mais évitez les activités qui mettent trop de pression sur vos jambes.  Si vous voulez faire de l’exercice entre vos sessions d’entraînement, essayez de nager, de marcher ou de jouer au basketball ou au tennis. Assurez-vous d’avoir suffisamment de sommeil pour que votre corps ait le temps de se reconstituer.

english_section_name: Using Techniques That Build Muscle

summary: Mangez des aliments complets riches en calories. Mangez beaucoup de protéines. Essayez des compléments de créatine.

document: Vous allez avoir besoin de beaucoup de calories pour alimenter le développement des muscles de vos jambes, qui font partie des plus larges de votre corps. Faites de grands repas avec des aliments de bonne qualité pour nourrir votre corps et conserver un sentiment de satiété.  Consommez de la viande, des céréales entières, des haricots, des légumes, des fruits et des noix lorsque vous suivez un programme de développement musculaire. Mangez plus que ce dont vous pensez avoir besoin. Lors d’un programme intensif d’exercices, vous allez avoir besoin de beaucoup de calories, c’est pourquoi vous devez faire au moins cinq gros repas par jour. Évitez les calories vides que l’on retrouve dans les fast-foods, les gâteaux, les biscuits, les chips et ce genre d’aliments qui vous font vous sentir léthargique au lieu de plein d’énergie. Les protéines sont essentielles pour obtenir des muscles en bonne santé, alors assurez-vous d’en consommer beaucoup à chaque repas. Essayez par exemple le bœuf, le porc, le poulet, le poisson et le veau. Les végétariens peuvent les remplacer par des œufs et des haricots secs. Certaines personnes trouvent que leurs muscles se développent plus rapidement en prenant de la créatine. La créatine est un acide organique azoté que l’on trouve naturellement chez les vertébrés et qui aide à apporter de l’énergie aux cellules du corps, en premier lieu aux muscles. Ce phénomène se produit lors d’une augmentation de formation d’adénosine triphosphate.  La créatine est vendue sous forme de poudre. Vous la mélangez à de l’eau et la buvez 2 à 3 fois par jour. On considère que la créatine ne présente pas de danger en doses de 20 grammes sur une longue période. Lisez toujours les instructions d’utilisation.

english_section_name: Eating to Get Bigger


summary: Choisissez un enduit en bombe pour l'appliquer plus facilement. Appliquez doucement l'enduit en suivant les instructions. Attendez que la surface sèche complètement.

document: Vous pouvez aussi l'appliquer avec un pinceau doux si c'est un enduit en pot. Laissez sécher. Appliquez ensuite une seconde couche. Vous pouvez ensuite remettre les poignées et autres tiroirs présents sur le meuble.

english_section_name: Sealing the Surface

summary: Décapez la peinture existante sur le meuble si elle part en morceaux. Poncez la surface du meuble. Balayez la surface avec un balai. Peignez la surface avec un apprêt gris. Laissez sécher la peinture pendant un jour entier voire plus avant de poser les feuilles d'argent.

document: Pour cela, appliquez un décapant chimique dans une pièce bien ventilée à l'aide d'un pinceau, puis grattez la couche au couteau. Portez toujours des vêtements épais comme des gants en caoutchouc, un masque et des manches longues lorsque vous manipulez un décapant chimique. Commencez par un papier de verre de taille moyenne pour vous débarrasser des égratignures, puis finissez avec un papier plus fin pour aplanir la surface. Passez ensuite un chiffon sur le dessus du meuble. Nettoyez enfin la poussière restante avec un aspirateur d'atelier avant de commencer à le peindre. Si vous appliquez de la peinture marron, pensez d'abord à poser l'apprêt. Lisez bien les instructions afin de savoir combien de temps l'apprêt ou la peinture mettra pour sécher.

english_section_name: Prepping the Furniture

summary: Rendez-vous sur un site de bricolage en ligne ou dans un magasin de décoration et de bricolage afin de vous procurer le matériel nécessaire. Achetez un livre de feuilles d'argent. Préférez des feuilles d'aluminium si vous souhaitez dépenser moins d'argent. Choisissez si vous souhaitez recouvrir le meuble entier de feuilles d'argent ou si vous voulez peindre une partie du meuble à la bombe. Achetez un enduit pour dorure prise rapide (3 heures). Achetez un apprêt ou une peinture de couleur. Achetez des pinceaux doux de grande taille afin de pouvoir appliquer les feuilles d'or. Procurez-vous un enduit transparent à base de laque ou de polyacrylique.

document: Vous pourrez en trouver de 50 ou 500 pages. Le dessus d'une table basse nécessitera 50 feuilles, tandis qu'une grande commode nécessitera un livre plus épais. Celles-ci sont moins chères et rendront le même effet « miroir » que les feuilles d'argent. S'il y a des endroits cachés ou que les pieds sont difficiles à atteindre, alors vous pouvez économiser de l'argent en utilisant une bombe de peinture argentée. Il servira d'adhésif pour vos feuilles d'argent. Pour l'appliquer, il vous faudra également des pinceaux de taille moyenne en poils naturels. Si la feuille d'argent s'abime, alors la peinture pourra se voir à la surface. Si vous préférez créer un look vintage, choisissez une peinture brune ou un apprêt gris, de façon à ce que cela ressorte moins sur le meuble.

english_section_name: Purchasing Supplies

summary: Peignez le dessus du meuble avec un enduit pour dorure prise rapide. Commencez à customiser votre meuble. Tenez le livre de feuilles d'argent en ayant la tranche dans votre paume de main. Placez votre main à un coin de la surface que vous venez d'enduire et pressez très légèrement la feuille sur la commode. Avec votre autre main, tournez la page suivante du livre. Répétez le mouvement et empilez les feuilles à la surface du meuble pendant les trois heures qui suivent la pose de l'enduit. Prenez vos pinceaux très doux et passez-les à la surface du meuble. Procurez-vous quelques morceaux supplémentaires de feuille d'argent et appliquez-les grâce au pinceau aux endroits où il y a des trous. Recommencez sur l'autre côté du meuble.

document: Lisez les instructions pour savoir combien de temps il vous faudra avant d'obtenir la bonne consistance pour poser les feuilles d'argent. Laissez sécher un peu jusqu'à obtenir une texture collante.  Commencez par la surface la plus plate et la plus large, qui sera plus facile à enduire. Vous pouvez ensuite passer aux pieds du meuble et aux côtés plus difficiles à atteindre. N'enduisez que les endroits où vous pourrez appliquer les feuilles d'argent en une heure voire une heure et demie. L'adhésif ne prendra plus une fois sec. Mettez un minuteur pour vous assurer de commencer votre projet lorsque la surface devient collante. Déplacez-vous doucement lorsque vous appliquez les feuilles, car celles-ci peuvent se déchirer facilement et ne peuvent pas être touchées à mains nues. Ôtez le mouchoir en partant du haut et placez-le sous le livre de façon à pouvoir voir la première feuille d'argent en dessous. La feuille devrait immédiatement coller au meuble, sans que vous ayez à appuyer fort. Placez-vous ensuite à l'endroit situé à côté de la feuille que vous venez d'appliquer. Essayez de les faire se chevaucher d'au moins 0,5 cm au début. Vous enlèverez la feuille qui chevauche l'autre par la suite.  Soyez particulièrement méticuleux aux endroits où les feuilles se chevauchent. Le fait de polir le meuble ainsi enlèvera les feuilles en trop, mais trop de pression pourrait abimer les coins. Continuez jusqu'à ce que l'excès de feuille soit parti. Sachez cependant que vous verrez toujours les fissures tant que vous n'aurez pas appliqué l'enduit transparent. Vous pouvez aussi appliquer de la peinture en bombe à ces endroits-là afin de vous débarrasser des craquelures. Faites très attention aux pieds et aux tiroirs. Sachez qu'il sera plus dur d'appliquer les feuilles sur l'enduit à ces endroits. Polissez le meuble entier avant de l'enduire. S'il y a des parties que vous voulez peindre à la bombe argentée, faites-le avant d'appliquer les feuilles d'argent afin que la peinture ait le temps de sécher.

english_section_name: Leafing the Surface


summary: Prélevez une tige de bois tendre.

document: Choisissez l'espèce qui vous plait et prélevez une tige au début de l'été. Les érables sont des arbres faciles à faire pousser depuis une tige. Choisissez-en une dont la forme vous plait. La taille de la branche peut varier, mais choisissez un diamètre au moins égal ou supérieur à celui de votre petit doigt.  Il existe de nombreux cultivars d'érables palmés. Choisissez selon ce que vous voulez obtenir, certains vont être plus grands que les autres, d'autres auront une écorce rêche et certains pourraient nécessiter une bouture. Il vaudrait mieux que vous préleviez plusieurs tiges, de cette façon, vous pourrez être sûr qu'au moins une d'entre elles va prendre. Il peut y avoir de nombreuses situations qui les empêchent de prendre, par exemple si les racines sont trop faibles, si elles pourrissent ou si elles ne sortent tout simplement pas. Sachez que les cultivars à feuilles rouges ont tendance à avoir un système racinaire faible et il faudra généralement les greffer sur un cultivar plus résistant. À moins que vous sachiez comment faire une bouture ou que vous connaissiez quelqu'un qui peut le faire, vous devriez éviter ce cultivar jusqu'à ce que vous ayez un peu plus d'expérience.

english_section_name: Choosing the Maple Cutting

summary: Coupez autour de la base. Reproduisez la coupe au-dessus. Taillez une ligne droite pour relier les deux tailles. Pelez l'écorce entre les deux coupures.

document: C'est là où vont sortir les racines. Faites une coupe circulaire à travers l'écorce et dans le bois en dessous. Prenez le diamètre de la tige et reportez-le deux fois au-dessus de la coupe pour savoir où faire la seconde.  Elle devrait s'enlever facilement. Assurez-vous qu'il ne reste plus de traces de la couche verte qui se trouvait sous l'écorce.

english_section_name: Preparing the Cutting

summary: Appliquez des hormones de croissance.

document: Saupoudrez les plants si elles sont en poudre et appliquez-les directement si elles sont en gel. Enroulez le bout dans de la sphaigne, enroulez ensuite le tout de plastique et mettez de la ficelle pour faire tenir.  Gardez la mousse humide. Après plusieurs semaines, vous devriez voir des racines pousser sous le plastique. Autrement, vous pouvez aussi planter les branches dans un compost graveleux de bonne qualité. Gardez-le humide. Attendez-vous à ce que les racines se forment au bout de deux à trois semaines, si la tige est en bonne santé et si leur environnement reste chaud et humide.

english_section_name: Establishing Roots on the Maple Bonsai

summary: Séparez l'arbre. Préparez le pot. Plantez un petit tuteur. Profitez de votre nouvel arbre !

document: Lorsque les racines commencent à s'épaissir et à devenir brunes, séparez le nouvel arbre en le coupant sous les racines. Mettez de petits cailloux au fond du pot pour le drainage. Remplissez-le en partie d'un terreau de bonne qualité, par exemple un mélange de 80 % d'écorce et de 20 % de tourbe, car cela permet en général d'obtenir des racines fines et fibreuses et un meilleur drainage de l'eau . Déroulez le plastique et sans déranger les racines, plantez le nouvel arbre en y ajoutant du terreau si nécessaire pour le faire tenir en place. La sphaigne sera d'autant plus utile dans les régions où l'eau est plus dure . Il empêchera l'arbre de bouger pendant qu'il s'installe dans le sol, car tout mouvement pourrait déranger ses racines délicates. Trouvez un lieu approprié à l'extérieur pour l'installer, par exemple la véranda, le jardin ou un patio. Ils ne sont pas faits pour être des plantes d'intérieur . Si vous voulez en rentrer un, gardez-le pendant un ou deux jours avant de le remettre dehors. Ne le rentrez que lorsqu'il a des feuilles et seulement pendant une heure en hiver .  Pendant les premières années, gardez-le à l'abri. Ne le laissez pas dehors lorsqu'il gèle pendant les deux ou trois premières années, car cela pourrait le tuer. Évitez aussi de le mettre dans un courant d'air et de l'exposer à la lumière directe du soleil toute la journée. Mettez-y de l'engrais après que les premiers bourgeons sortent en été. Pendant l'hiver, donnez-lui un engrais sans azote . Ne le laissez jamais sécher. Son terreau doit être un peu humide en permanence. Chaque fois que cela est possible, utilisez de l'eau de pluie plutôt que l'eau du robinet, c'est mieux pour sa santé. Vaporisez-le régulièrement d'eau pour vous assurer qu'il grandisse bien. Apprenez à le tailler une fois qu'il est établi. C'est à ce moment que vous devez apprendre à reproduire ce que la nature fait normalement toute seule, c'est-à-dire lui donner l'apparence d'un arbre . Vous allez devoir le tailler et installer minutieusement du fil de fer. Il va vous falloir beaucoup de pratique avant d'y arriver, mais cela fait partie de l'expérience du bonsaï à la maison.

english_section_name: Planting the Bonsai Maple Tree


summary: Ne sautez pas le petit-déjeuner, même si vous n'avez pas faim. Mangez toutes les quatre heures pour éviter un pic de glycémie. N'abusez pas de la caféine l'après-midi. Buvez suffisamment le long de la journée. Enrichissez votre alimentation en fibres. Mangez des lipides de qualité.

document: Le petit-déjeuner est probablement le repas le plus important de la journée pour faire le plein d'énergie . Il permet de faire fonctionner le métabolisme et c'est sans doute le repas par excellence où vous pouvez vous autoriser des folies. Le petit-déjeuner vous dope pour le reste de la journée. Des chercheurs ont même découvert qu'une petite quantité de céréales au petit-déjeuner peut réduire le cortisol, l'hormone des tensions . Si vous surveillez votre poids, ne sautez pas le petit-déjeuner. Prenez un petit-déjeuner complet, un déjeuner plus modeste et peut-être un simple encas pour le diner. Bien manger le matin est préférable à un diner copieux si l'on cherche à perdre du poids. Si vous mangez trois gros repas espacés chacun de six heures, vous allez user votre énergie à les digérer et provoquer une montée drastique de la glycémie suivie d'une chute spectaculaire. Plutôt que de subir des montagnes russes dans le sang, l'idéal est de garder une glycémie stable tout le long de la journée.   Mangez des aliments qui vous rassasient. Choisissez des hydrates de carbone complexes pour chaque petit repas, des protéines ou des lipides de qualité type omégas 3. Ces aliments éviteront de vous donner faim une ou deux heures après le repas. Mangez des quantités similaires toutes les trois à quatre heures ou prenez des encas diététiques entre les repas. Les encas équilibrés et énergétiques comprennent notamment :  des fruits secs ; des olives ; un yaourt ; des fruits frais ; des légumes. Ce n'est pas parce qu'un peu de caféine peut faire du bien que beaucoup de caféine peut être mieux. Voyez les personnes qui se droguent à la caféine et qui ont du mal à trouver le sommeil à une heure raisonnable, car elles en ont pris bien plus que ce qui est recommandé. Vous ne devriez pas dépasser 200 à 300 milligrammes de caféine, au-delà vous allez compter des moutons la nuit et vous trainez du lit le matin . Les médecins et scientifiques estiment que la consommation d'eau est la clé de la santé et d'une plus grande énergie journalière, bien qu'ils ne s'entendent pas sur les quantités nécessaires.  Il y a les partisans de la nécessité de ne boire que quand on a soif. Buvez quand vous en ressentez le besoin, mais vérifiez la couleur de vos urines : si elles sont trop foncées, vous devriez augmenter votre consommation de liquides (surtout d'eau). D'autres estiment que le corps humain a besoin entre 2 litres d'eau (pour une femme) et 3 litres (pour un homme) par jour . Sachez que l'alcool ou la caféine peut vous déshydrater, vous devrez donc compenser avec une plus grande consommation d'eau. Soyez conscient de cela si vous êtes un grand amateur d'alcool ou de café. Les fibres produisent une énergie constante et régulière, laquelle stimule l'organisme sur une plus longue période, contrairement à des hydrates de carbone simples . Des exemples d'aliments que vous seriez susceptible de manger pour le repas ou un encas et qui sont riches en fibres :   les céréales complètes avec des raisins secs ou des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner  ; les légumes secs et légumineux comme les haricots noirs ou les lentilles ; le maïs grillé ; les pommes et des poires avec la peau ; les pâtes au blé complet. Les gens sont effrayés par le gras et souvent à raison. Mais pas toutes les matières grasses ne sont semblables. Les omégas 3 et tous les lipides mono-insaturés sont bons pour la santé et peuvent donner de l'énergie . Les acides gras omégas 3 que l'on trouve dans les fruits secs, le poisson et certaines huiles végétales (le colza) vont vous aider à garder un esprit alerte en plus d'opérer une saine métamorphose de votre régime alimentaire.

english_section_name: Fueling Up With Diet

summary: Éteignez les éclairages violents et les écrans de télévision après 20 h. Cessez de regarder constamment votre réveil matin. Envisagez de dormir seul(e). Ne prenez pas un dernier verre avant de vous coucher. Ne vous forcez pas si vous n'arrivez pas à vous endormir. Dormez dans une pièce fraiche.

document: Une luminosité trop intense peut empêcher le corps de délivrer de la mélatonine (qui provoque l'endormissement), la substance qui indique à l'organisme quand il est temps d'aller se coucher . Si vous réglez votre exposition à la lumière dans les heures qui précèdent le coucher, vous vous endormirez plus facilement et aurez un sommeil de meilleure qualité.  Tamisez l'éclairage une heure avant de vous coucher. Investissez dans un tamiseur si vous n'en possédez pas. Un éclairage réduit va aider votre organisme à produire de la mélatonine, ce qui augmente la probabilité d'avoir un sommeil de qualité. Éteignez les écrans d'ordinateur et de télévision après 20 h. Si vous avez du mal à vous coucher tôt, les écrans électroniques sont votre pire ennemi. Si vous avez besoin d'une connexion, tâchez de réduire la luminosité de l'ordinateur pour diminuer votre exposition à la lumière. Vous n'aurez pas un sommeil réparateur en essayant d'hypnotiser les aiguilles pour les faire avancer plus vite ni en vous énervant de l'heure tardive. Il semblerait que plus vous cherchez à vous endormir et moins vous y parviendrez . La solution : tournez le réveil contre le mur ou mieux : mettez-le à l'autre bout de la pièce, ainsi vous ne le verrez pas et devrez quitter le lit pour l'éteindre le matin. Pour ceux qui adorent se blottir contre leur partenaire, le résultat risque d'être un choc : des chercheurs ont découvert que les personnes qui dorment dans le même lit que leur partenaire avaient tendance à se réveiller la nuit, souffraient de troubles du sommeil et n'avaient pas de sommeil réparateur . Si vous souffrez de fatigue chronique, proposez à votre partenaire de dormir séparément au moins deux nuits par semaine. Ne dormez pas avec votre animal de compagnie. Une étude menée par le Centre d'études du sommeil de la clinique Mayo a découvert que 53 % des propriétaires d'animaux qui dormaient avec ces derniers avaient un sommeil très perturbé . D'après plusieurs études, les personnes qui prennent une boisson alcoolisée avant le coucher ont une plus grande probabilité de se réveiller au milieu de la nuit quand l'organisme est occupé à assimiler l'alcool . Quand vous restez sobre, votre système nerveux parasympathique s'occupe de ralentir votre rythme cardiaque pour vous offrir une nuit paisible. Si après une tentative de quinze minutes vous n'y parvenez pas, quittez le lit, lisez, écrivez ou trouvez-vous une autre activité reposante. Souvenez-vous, pas de fortes luminosités, pas d'écrans ! Si vous n'arrivez pas à dormir et que vous essayez désespérément de le faire, cela va encore augmenter vos tensions, ce qui vous gardera en fin de compte éveillé plus longtemps. Mettez fin à votre activité reposante et retournez au lit. Une température basse favorise le sommeil. Parce qu'une température fraiche est un signal qui aide le corps à s'engourdir en agissant sur la température corporelle.  Quelle est la température idéale pour s'endormir ? Les scientifiques estiment qu'une température assez fraiche, entre 16 et 20 °C, est optimale pour favoriser le sommeil . Des études ont révélé que les insomniaques ont une température corporelle plus élevée que la normale avant le coucher . Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de baisser significativement la température en plaçant une bouillotte d'eau chaude entre vos jambes. L'eau chaude va rapidement dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réguler la température interne du corps.

english_section_name: Turbocharging Your Sleep

summary: Aspergez-vous le visage à l'eau froide. Soignez votre allure vestimentaire. Évacuez les émotions négatives en les exprimant. Écoutez de la musique. N'oubliez pas l'activité physique. Pensez à des moyens pour faire preuve de générosité.

document: Une douche fait aussi l'affaire. De l'eau fraiche sur le visage est un énergisant connu depuis fort longtemps. C'est de l'hydrothérapie dans ce qu'elle a de meilleur et de plus efficace. Si vous trainez toute la journée en pyjama ou en survêtement, vous vous habituerez mentalement à faire l'éloge de la paresse. Néanmoins, si vous portez des vêtements standards, vous vous donnez le signal que vous avez des choses à faire, des gens à voir et peut-être du bonheur à trouver. Nous connaissons tous le confort inégalable d'un survêtement. Mais quand il est temps de sortir du lit et de s'activer, il ne procure pas autant d'énergie que vous l'auriez espéré. Les personnes qui ont des soucis qui les minent veulent les garder pour eux pour toutes sortes de raisons : ils ne veulent pas ennuyer d'autres personnes, ils ont peur du jugement des autres ou ils n'ont tout simplement pas le temps de se confier. Vous pouvez ruiner votre énergie si vous ne parvenez pas à trouver un bon moyen de vous soulager sur le plan émotionnel.  Ayez une bonne discussion avec un proche. Confiez-vous à une personne de confiance. Laissez libre cours à vos sentiments. Soyez assuré que la personne à laquelle vous vous confiez est de tout cœur avec vous et veut vous aider ou du moins vous écouter. Cette façon de se débarrasser de vos angoisses peut vous aider à décompresser et à économiser de l'énergie. Tenez un journal pour y consigner vos sentiments journaliers. Si vous n'avez personne à qui vous confier, le journal intime est un substitut idéal. Consignez-y vos sentiments, vos espoirs, vos aspirations. Le simple fait de les coucher sur le papier peut détendre et peut-être changer le cours des choses. Que ce soit Beethoven ou Black Sabbath, la musique peut vous revigorer émotionnellement. Une étude récente a découvert que les personnes qui écoutent de la musique pendant qu'elles courent vont plus vite que celles qui ne le font pas . Mettez un CD de vos airs préférés et écoutez-le quand vous avez besoin d'un remontant. Le sport est la meilleure panacée qui soit. Il améliore la santé, l'humeur, ainsi que vos capacités de sommeil et de récupération. Si vous n'avez pas d'activité physique régulière, essayez d'introduire un peu de mouvement dans vos habitudes journalières. Marcher trente minutes par jour peut être d'un grand bénéfice pour votre santé et votre niveau d'énergie. Trouvez du temps pour des exercices au bureau. Que ce soit assis ou avec un ballon de remise en forme à la place du fauteuil de bureau, être au bureau n'est plus une excuse pour ne rien faire, vous pouvez faire quelques séances d'étirement devant l'ordinateur ou voler une demi-heure de votre pause déjeuner pour marcher. L'altruisme peut stimuler l'humeur, la joie de vivre et les niveaux d'énergie. Trouvez le moyen de venir en aide à des personnes démunies dans votre entourage, ce qui améliorera rapidement votre humeur et votre énergie.

english_section_name: Learning Pick-Me-Up Tricks


summary: Utilisez la formule de calcul de l'apothème. Commencez l'application numérique. Poursuivez l'application numérique. Faites les calculs entre parenthèses. Calculez la tangente. Multipliez la tangente par 2.

document: La formule se présente comme suit : apothe`me=a2tan(πn)=a2tan(180n){\displaystyle apoth{\grave {e}}me={\frac {a}{2\tan({\frac {\pi }{n}})}}={\frac {a}{2\tan({\frac {180}{n}})}}}, a{\displaystyle a} étant la longueur du côté du polygone et n{\displaystyle n}, le nombre de côtés du même polygone . Elle est valable pour tout polygone régulier Remplacez la variable a{\displaystyle a} par la longueur du côté de votre figure. Si l'on vous donnait un hexagone ayant un côté de 8 cm, la formule se présenterait ainsi : 82tan(180n){\displaystyle {\frac {8}{2\tan({\frac {180}{n}})}}}. Remplacez à présent la variable n{\displaystyle n} par sa valeur. L'hexagone étant une figure à 6 côtés, n{\displaystyle n} doit être remplacé par 6. La formule de calcul est donc la suivante : 82tan(1806){\displaystyle {\frac {8}{2\tan({\frac {180}{6}})}}}. Vous obtiendrez des degrés qui vont servir à calculer le dénominateur en calculant la tangente. Le calcul ayant été fait (1806=30{\displaystyle {\frac {180}{6}}=30}), vous vous retrouvez avec la formule suivante : 82tan(30){\displaystyle {\frac {8}{2\tan(30)}}}. Pour cela, utilisez soit une calculatrice soit une table trigonométrique (sur papier ou en ligne ). Votre calculatrice vous donne comme tangente de 30° un résultat arrondi de 0,577, la formule devient comme suit : 82(0,577){\displaystyle {\frac {8}{2(0,577)}}}. Divisez ensuite la longueur du côté par ce résultat et vous obtenez la longueur de votre apothème. Les opérations sont les suivantes :apothe`me=82(0,577){\displaystyle apoth{\grave {e}}me={\frac {8}{2(0,577)}}}apothe`me=81,154{\displaystyle apoth{\grave {e}}me={\frac {8}{1,154}}}apothe`me=6,93{\displaystyle apoth{\grave {e}}me=6,93}L'apothème d'un hexagone régulier de 8 cm de côté mesure environ 6,93 cm. Fort heureusement pour les mathématiques, nous trouvons exactement le même résultat que dans la première méthode. Selon l'exercice, vous prendrez la première ou la seconde méthode.

english_section_name: Using Trigonometry (Given Side Length or Radius)

summary: Divisez votre hexagone en six triangles équilatéraux congruents . Choisissez un des triangles. Partagez votre triangle en deux triangles rectangles. Inscrivez la formule du théorème de Pythagore. Faites l'application numérique. Poursuivez l'application numérique. Élevez toutes les valeurs au carré. Isolez l'inconnue à gauche de l'égalité. Trouvez a{\displaystyle a}.

document: Tracez tout simplement les segments qui relient un sommet au sommet opposé, soit trois segments. Prenez celui que vous voulez : vous remarquez que sa base, le côté opposé au sommet, est en fait le côté de l'hexagone. Si vous avez un hexagone régulier de 8 cm de côté, alors la base du triangle que vous allez choisir aura une longueur de… 8 cm. C'est simple, puisqu'il suffit de tracer un trait depuis le sommet vers le milieu de la base. Vous obtenez deux triangles, rectangles sur la base, et la base de chacun d'entre eux est la moitié du triangle de départ. Nous étions partis d'un triangle équilatéral de 8 cm de base, les deux triangles rectangles obtenus par division ont chacun une base de 4 cm. La célèbre formule est la suivante : a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}, c{\displaystyle c} étant la longueur de l'hypoténuse (le côté opposé à l'angle droit), a{\displaystyle a} et b{\displaystyle b} étant les longueurs des deux autres côtés. Prenons comme exemple un triangle rectangle ayant deux côtés à angle droit, l'un de 1 cm de long et l'autre, de 1,732 cm, l'hypoténuse mesurant 2 cm. La relation entre ces trois côtés s'établit, conformément au théorème de Pythagore, de la façon suivante : 12+32=22{\displaystyle 1^{2}+{\sqrt {3}}^{2}=2^{2}}. faites les calculs et vous verrez que l'égalité est vérifiée (1+3=4{\displaystyle 1+3=4}). Remplacez la base (b{\displaystyle b}) par la valeur qui vous est donnée ou que vous avez calculée. Admettons que cette base mesure 4 cm, la formule devient la suivante : a2+42=c2{\displaystyle a^{2}+4^{2}=c^{2}}. Il faut à présent entrer la valeur de l'hypoténuse (c{\displaystyle c}), étant entendu que nous cherchons la valeur a{\displaystyle a}, celle de l'apothème. Vu que l'hexagone est régulier, cette hypoténuse est égale en longueur au côté de la figure . Cette longueur est en fait le rayon du cercle conscrit à l'hexagone . Comme vous le voyez sur la figure, ce rayon du cercle conscrit est le segment qui relie le centre de l'hexagone à un des sommets. Admettons que le côté de l'hexagone est de 8 cm, la longueur de l'hypoténuse du seul triangle rectangle est aussi, par définition, de 8 cm. La formule se présente alors comme suit : a2+42=82{\displaystyle a^{2}+4^{2}=8^{2}}. Cette opération consiste à multiplier les valeurs en question par elles-mêmes (a2=a×a{\displaystyle a^{2}=a\times a}). Une fois les calculs faits, vous devez vous retrouver avec l'égalité suivante : a2+16=64{\displaystyle a^{2}+16=64}. Il s'agit tout simplement de la longueur de l'apothème élevée au carré. Pour cette opération, vous devez soustraire de chaque côté la valeur qui correspond à b2{\displaystyle b^{2}}. Avec notre exemple, cela donne ce qui suit :a2+16−16=64−16{\displaystyle a^{2}+16-16=64-16}a2=48{\displaystyle a^{2}=48} Pour cela, il vous suffit de calculer la racine carrée des deux membres de l'égalité. Vous obtiendrez alors la valeur de a{\displaystyle a}, soit la longueur de l'apothème. À l'aide d'une calculatrice, vous trouverez que : 48=6,93{\displaystyle {\sqrt {48}}=6,93}. Cette valeur est à la fois la longueur du côté du triangle rectangle, celui qui est perpendiculaire à la base, mais aussi celle de l'apothème de l'hexagone, soit 6,93 cm.

english_section_name: Using the Pythagorean Theorem (Given Side Length or Radius)


summary: Obtenez un cuivre bleu et vert grâce à Miracle Gro. Immergez les objets en cuivre dans du vinaigre blanc. Obtenez une teinte bleu vif grâce aux vapeurs d'ammoniaque et au sel.

document: Vous pourrez utiliser de l'engrais Miracle Gro concentré pour oxyder rapidement du cuivre. Mélangez environ une part de Miracle Gro avec trois parts d'eau pour une patine bleue ou avec du vinaigre de vin rouge pour une patine tirant davantage sur le vert . Appliquez la solution à l'aide d'un vaporisateur ou d'un chiffon, pour un résultat plus naturel et « antique ». La patine devrait se développer en 30 minutes et atteindre sa teinte définitive en 24 heures. Le vinaigre blanc permet de développer une patine verte ou bleue sur le cuivre, mais vous aurez alors besoin d'autres éléments afin de maintenir l'humidité à proximité du métal. Faites tremper le cuivre dans une mixture de vinaigre blanc et de sel ou enfouissez les objets dans de la sciure ou même des chips écrasées, que vous imbiberez ensuite de vinaigre blanc . Placez le tout dans un récipient hermétiquement fermé pendant 2 à 8 heures et vérifiez régulièrement la couleur de votre objet. Une fois la teinte désirée obtenue, sortez les objets du récipient et laissez-les sécher à l'air libre. Versez 1,5 cm d'ammoniaque pure dans un récipient, en extérieur ou dans une pièce bien aérée. Vaporisez l'objet en cuivre avec de l'eau salée et placez-le au-dessus du niveau de l'ammoniaque, sur un bloc de bois. Couvrez le récipient et surveillez l'objet en cuivre jusqu'à ce qu'il prenne une teinte brune foncée avec une pointe de bleue . Retirez l'objet du récipient et laissez-le sécher à l'air libre jusqu'à ce qu'une couleur bleue vive se développe.   Attention : portez toujours des gants et des lunettes de protection lorsque vous manipulez de l'ammoniaque. N'utilisez pas un récipient dans lequel vous avez versé de l'ammoniaque pour ensuite conserver de la nourriture ou de l'eau. Plus vous utiliserez de sel, plus la couleur sera visible.

english_section_name: Oxidizing with Other Methods

summary: Frottez l'objet en cuivre avec une éponge abrasive et de l'eau. Nettoyez l'objet en cuivre avec du liquide vaisselle doux et rincez le produit minutieusement. Préparez une solution correspondant à la couleur que vous souhaitez obtenir. Placez vos objets en cuivre en extérieur ou dans une pièce bien aérée avant de les traiter avec la solution. Vaporisez les objets en cuivre au moins deux fois par jour.

document: Frottez l'objet en cuivre en mouvements linéaires afin de poncer légèrement le métal pour qu'il puisse développer une patine uniforme. Si vous essayez de créer un objet d'art à l'allure plus ancienne et moins lisse, sautez cette étape. Éliminez toute trace de savon et d'huile du cuivre. Essuyez l'objet avec un linge doux. Pour oxyder le cuivre, vous pourrez en effet utiliser différentes solutions, en fonction de la couleur que vous essayez d'obtenir. Plusieurs de ces solutions sont listées ci-dessous et se préparent à partir de produits ménagers ou d'éléments que vous pourrez vous procurer en supermarché.  Attention : portez toujours des gants en caoutchouc et travaillez dans un endroit bien aéré lorsque vous utilisez de l'ammoniaque. Les lunettes de protection et masque respiratoire sont également recommandés. Soyez prêt à rincer votre peau ou vos yeux sous l'eau courante pendant 15 minutes en cas d'éclaboussures. Pour obtenir une patine verte, mélangez 2 tasses de vinaigre blanc, 1,5 tasse d'ammoniaque pure et 1/2 tasse de sel. Mélangez les ingrédients dans un vaporisateur jusqu'à ce que le sel se dissolve. Pour une patine moins verte, réduisez la quantité de sel . Pour une patine brune, mélangez du bicarbonate de soude dans un vaporisateur rempli d'eau chaude. Ajoutez du bicarbonate de soude, jusqu'à ce que celui-ci ne puisse plus se dissoudre dans l'eau . Afin d'obtenir la patine désirée, vous pourriez sinon acheter une solution spécifique vendue dans le commerce et suivre simplement les instructions. Différentes solutions sont en effet spécifiquement conçues pour oxyder le cuivre . Étalez du papier journal sous ces objets afin de protéger la surface de travail. Vaporisez les objets en cuivre avec la solution et attendez une heure pour voir si la patine se développe. Si l'objet se teinte, continuez à le vaporiser toutes les heures, en vous concentrant sur les zones où la patine n'est pas encore apparue. Sinon, vaporisez l'objet deux fois par jour jusqu'à ce que la patine devienne visible. Pour accélérer l'oxydation, laissez l'objet à l'air libre, en extérieur.  Si vous voulez contrôler davantage votre patine et les endroits précis où elle se formera, frottez votre objet avec une brosse dure, une éponge rugueuse ou un disque de coton après avoir vaporisé le produit. Si votre solution contient de l'ammoniaque, de l'acide ou autre produit chimique dangereux, portez des gants et des lunettes de protection. Si vous vivez dans un endroit sec, placez un sac en plastique ou une feuille de plastique par-dessus l'objet, afin de conserver l'humidité. Utilisez un cadre ou des objets plus grands pour empêcher le plastique d'entrer en contact avec le cuivre .

english_section_name: Oxidizing with Liquid Solutions (Green, Brown, or Other)

summary: Préparez deux œufs durs ou plus. Placez les œufs dans un sac en plastique à l'aide d'une pince. Écrasez les œufs en morceaux. Placez vos objets en cuivre sur une petite assiette. Placez l'assiette dans le sac et refermez celui-ci. Vérifiez régulièrement l'apparence de vos objets.

document: À moins que vous n'ayez une grande quantité de cuivre à oxyder, deux ou trois œufs durs devraient suffire largement. Placez les œufs sans les casser dans une casserole d'eau et portez à ébullition pendant au moins 10 minutes. Ne vous inquiétez pas de trop les bouillir. En fait, la couleur verte et l'odeur de soufre des œufs trop cuits sont exactement ce dont vous aurez besoin : c'est en effet le soufre qui altèrera l'apparence du cuivre. Transférez les œufs dans un sac en plastique, de préférence un sac qui puisse ensuite être scellé, comme un sac de congélation. Utilisez une pince ou un autre ustensile pour saisir les œufs, qui seront extrêmement chauds. Si vous n'avez pas de grand sac dans lequel placer vos œufs, utilisez un Tupperware, un seau ou un autre récipient que vous pourrez refermer hermétiquement. Si vous utilisez un grand récipient, vous devrez utiliser une grande quantité d'œufs. Dans l'idéal, votre récipient devra être transparent afin que vous puissiez surveiller l'apparence de votre cuivre sans devoir ouvrir le récipient. Avant de commencer, refermez à moitié le sac afin que les œufs n'en sortent pas lorsque vous appuierez dessus. Frappez les œufs à travers le sac avec une cuillère, le dessous d'une tasse ou un autre objet lourd. Écrasez la coquille, le blanc, le jaune, jusqu'à obtenir une purée de gros morceaux. Ne refermez pas le sac complètement ou la poche d'air ainsi créée vous rendra la tâche difficile. Cela évitera qu'ils n'entrent en contact avec les œufs, ce qui vous évitera à la fois de devoir nettoyer les objets, mais aussi que des taches se forment aux endroits où l'œuf était en contact avec le métal . Placez l'assiette contentant les objets en cuivre à l'intérieur du sac en plastique. Peu importe que les objets soient à proximité ou non de l'œuf, tant qu'ils ne sont pas en contact direct avec celui-ci. Refermez le sac afin d'y retenir les vapeurs de soufre. Si vous utilisez un récipient, replacez le couvercle. En raison de la chaleur des œufs, le sac se gonflera, mais généralement pas suffisamment pour qu'il n'éclate. Vous pourriez commencer à voir des résultats après 15 minutes seulement, mais le cuivre mettra généralement 4 à 8 heures à prendre une teinte brune foncée . Plus longtemps vous laisserez le cuivre dans le sac, plus il s'assombrira. C'est ainsi que les gros objets développeront une patine ancienne. Une fois que les objets ont atteint la teinte désirée, sortez-les du sac. Lavez ensuite les objets en cuivre afin de les débarrasser de toute trace d'œuf et appréciez le résultat final.

english_section_name: Creating an Aged Appearance with Boiled Eggs (Light or Dark Brown)


summary: Consultez un médecin dans le cas de gonflement chronique. Appelez immédiatement un médecin en cas de symptômes graves.

document: Si vous avez suivi les méthodes ci-dessus et si vous ne voyez pas d'améliorations dans les jours qui suivent, vous devez consulter un médecin pour trouver la cause sous-jacente qui pourrait à être à l'origine de vos gonflements.  Un gonflement grave pendant une grossesse pourrait être le signe d'une prééclampsie, un trouble grave qui provoque une pression sanguine élevée accompagnée d'inflammations . Certains médicaments peuvent aussi provoquer les gonflements. Les antidépresseurs, les traitements hormonaux et les médicaments contre la pression sanguine pourraient provoquer des inflammations . Les insuffisances cardiaques, rénales et hépatiques peuvent provoquer l'accumulation de fluides dans le corps et provoquer un gonflement . Les gonflements associés à d'autres symptômes peuvent indiquer un problème au cœur, aux reins ou au foie et vous devez consulter immédiatement un médecin. Rendez-vous chez votre médecin si vous observez un des symptômes suivants :   vous avez des douleurs à la poitrine  ; vous avez le souffle court ; vous êtes enceinte et vous présentez une inflammation subite ; vous avez de la fièvre ; vous souffrez d'un trouble au cœur ou au foie et vous remarquez un gonflement ; la zone gonflée de votre corps est chaude lorsque vous la touchez ;

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: Laissez reposer la zone gonflée. Relevez la partie gonflée. Appliquez une compresse froide. Prenez des médicaments.

document: Que le gonflement soit le résultat d'une blessure ou d'une mauvaise circulation, il vaut mieux que vous donniez du temps à la zone enflée pour se reposer. Si votre pied ou votre cheville est enflé, essayez de ne pas trop forcer dessus pendant plusieurs jours jusqu'à ce que le gonflement se résorbe.  Si vous vous êtes blessé au pied, vous pourriez envisager d'utiliser des béquilles ou une canne pour soulager un peu de pression de la zone gonflée. Si votre bras est gonflé à cause d'une blessure, vous pouvez vous servir de l'autre bras pour faire ce que vous avez à faire ou demander de l'aide à quelqu'un d'autre. Chaque fois que vous vous asseyez ou allongez, vous devez relever la partie gonflée au-dessus de votre cœur avec des coussins . Cela empêche le sang de s'accumuler dans la zone enflée et permet d'améliorer la circulation.  Utilisez une écharpe pour maintenir le bras en hauteur. Si le gonflement est grave, forcez-vous à vous assoir pour relever la zone gonflée plusieurs heures par jour. Les températures élevées peuvent faire empirer les gonflements, c'est pourquoi vous pourrez réduire l'inflammation en appliquant une compresse froide. Évitez de poser de la glace directement sur votre peau et essayez de l'enrouler dans une serviette avant de l'appliquer sur le gonflement. Laissez la compresse en place pendant un quart d'heure et recommencez plusieurs fois par jour . Les antiinflammatoires non stéroïdiens (ou AINS) sont des médicaments qui permettent de réduire la douleur et les gonflements. Parmi les plus communs, vous pouvez prendre de l'ibuprofène ou du naproxène. Sachez que le paracétamol n'est pas un AINS et ne va pas agir contre les gonflements. Discutez-en avec votre médecin pour connaitre les médicaments que vous pouvez utiliser. L'huile de cannabidiol peut aussi aider à réduire les douleurs et l'inflammation.

english_section_name: Treating Swelling Caused By Injury

summary: Faites des exercices à impact faible. Réduisez vos apports en sodium. Adaptez vos vêtements. Prenez des compléments alimentaires au magnésium. Trempez la zone dans de l'eau tonique. Prenez un bain au sel d'Epsom. Faites-vous faire un massage.

document: Même si vous devez reposer la zone gonflée, un manque de mouvements sur une période prolongée peut réduire la circulation et va éventuellement faire empirer l'inflammation. Levez-vous et allez faire une promenade de temps en temps pendant la journée et incluez des exercices à impact faible tout au long de la semaine. Cela pourrait inclure du yoga, de la natation ou des promenades.  Si vous êtes assis(e) à un bureau tous les jours, vous devez vous souvenir de vous lever de temps en temps. Si cela n'est pas possible, vous devez essayer d'aller vous dégourdir les jambes environ toutes les heures. Lorsque vous êtes assis, vous pouvez changer de position de temps en temps et garder vos pieds légèrement relevés lorsque cela est possible. Un taux élevé de sodium va contribuer au gonflement, c'est pourquoi vous devez éviter de consommer des aliments qui en contiennent beaucoup. En plus, vous devez boire beaucoup d'eau pour évacuer tout le sel que vous avez dans le corps .  Pour améliorer l'efficacité de l'eau à évacuer le sel, vous pouvez ajouter des tranches de concombre ou de citron dans l'eau qui présentent tous deux des propriétés antiinflammatoires. Chaque fois que cela est possible, préférez l'eau à d'autres boissons qui contiennent du sodium. Même les boissons sucrées contiennent souvent beaucoup de sel. Les vêtements serrés au-dessus de la zone gonflée peuvent empêcher une bonne circulation sanguine, ce qui va faire empirer l'inflammation. Évitez de porter des vêtements serrés (surtout des bas en nylon ou des jarretières) et essayez de porter plutôt des chaussettes qui soulagent les gonflements . Si vous souffrez d'une carence en magnésium, votre inflammation pourrait empirer. Achetez des compléments alimentaires au magnésium dans un magasin spécialisé et prenez-en 250 mg par jour. Les bulles et la quinine que contient l'eau tonique peuvent aider à limiter les gonflements. Versez de l'eau tonique froide (ou tiède si l'eau froide est trop désagréable) dans un plat et trempez la partie gonflée dedans entre 15 et 20 minutes, une fois par jour. Les sels d'Epsom possèdent des propriétés antiinflammatoires naturelles lorsqu'ils se dissolvent dans l'eau. Ajoutez deux c. à s. de sel d'Epsom nature dans l'eau chaude du bain et laissez-le se dissoudre. Recommencez tous les jours pour obtenir de meilleurs résultats. Vous pourrez réduire l'inflammation et améliorer la circulation sanguine en frottant la zone gonflée. Vous pouvez faire appel au service d'un masseur professionnel ou vous pouvez frotter vous-même la zone gonflée. Utilisez de l'huile essentielle de pamplemousse pour vous y aider. Si vous vous faites vous-même un massage, concentrez-vous sur la zone et poussez vers le haut au lieu de pousser vers le bas .

english_section_name: Treating General Swelling


summary: Préparez les carottes. Placez les carottes dans un récipient adapté au microonde. Passez les carottes au microonde à pleine puissance. Servez les carottes.

document:
Pour servir 4 personnes, il vous faudra environ 1 kg de carottes. Lavez-les soigneusement à l'eau froide pour retirer les restes de terre et de pesticides. Coupez les tiges avec un petit couteau, puis épluchez les carottes avec un couteau économe. Vous pouvez ensuite couper les carottes de la façon que vous souhaitez : vous pouvez les laisser entières, les couper en cubes ou en tranches ou seulement en deux. Ajoutez une cuillère à soupe d'eau et couvrez le bol avec un film plastique adapté au microonde. Cuisez-les ainsi jusqu'à ce qu'elles soient tendres, ce qui devrait prendre environ 4 à 6 minutes. Vous pouvez surveiller la cuisson des carottes avec une fourchette pour voir lorsqu'elles sont cuites.   Si elles ont besoin d'un peu plus de temps, placez-les au microonde et cuisez-les par intervalles d'une minute jusqu'à ce qu'elles soient parfaites.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg\/v4-459px-Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg\/v4-759px-Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Soyez prudent lorsque vous retirez le film plastique : il sera chaud !    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg\/v4-459px-Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg\/v4-759px-Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Alors que les carottes sont encore dans le récipient, ajoutez les assaisonnements de votre choix. Une cuillère à café de beurre fondu et un petit peu de sel et de poivre sont toujours de bonnes options. Transférez les carottes dans un plat et servez-les immédiatement.

english_section_name: Steaming in the Microwave

summary: Lavez et épluchez les carottes et retirez les tiges. Versez 2 ou 3 cm d'eau dans une grande poêle à frire. Placez les carottes dans la poêle. Couvrez la poêle avec un couvercle et laissez mijoter jusqu'à ce que l'eau soit évaporée et que les carottes soient cuites. Égouttez l'excès d'eau de la poêle. Ajoutez ensuite tout assaisonnement dans la poêle, comme du beurre, des herbes (comme du persil ou de la noix de muscade), du sel et du poivre.

document: Coupez les carottes en rondelles, en cubes ou en grosses bouchées. Salez l'eau et portez-la à ébullition.  Vous pouvez ajouter un petit peu plus d'eau dans la casserole si nécessaire.  Sachez que les carottes cuites avec cette technique ne sont pas « à la vapeur » dans le vrai sens du terme, puisque les légumes sont cuits dans l'eau. Cependant, c'est une bonne solution de remplacement à la cuisson vapeur si vous n'avez pas de panier de vapeur ou de microonde, car le résultat est similaire.  Remuez les carottes pour les enrober, puis transférez-les dans un plat et servez immédiatement.

english_section_name: Steaming in a Frying Pan


summary: Envisagez de préparer des pancakes dans une tasse haute. Remplissez la tasse au ¼ ou au 1/3 de farine ou de mélange à pancake. Mettez la tasse au microonde pendant 90 secondes. Ajoutez la garniture de votre choix, puis dégustez à la fourchette.

document: Le temps de cuisson sera le même qu’en faisant cuire vos pancakes sur une assiette. Il sera plus facile de préparer beaucoup de pancakes avec une assiette, mais une tasse vous permettra de servir une portion de pancake de façon originale. Versez de l’eau dans la tasse (jusqu’à la moitié du récipient environ), jusqu’à obtenir une pâte de consistance moyenne. Mélangez avec une cuillère à café jusqu’à obtenir une consistance lisse. Si la pâte est trop épaisse, ajoutez de l’eau. Si elle est trop liquide, ajoutez davantage de farine ou de mélange à pancake. Le pancake sera cuit une fois qu’il ne restera pas de pâte coulante dans le récipient. Si la préparation est encore liquide, replacez la tasse au microonde pendant 30 secondes de plus. Une fois que votre pancake en tasse est parfaitement cuit, vous pourrez enfin le déguster. Versez du sirop d’érable, du sucre, ou du beurre par-dessus, et dégustez !

english_section_name: Making Pancakes in a Mug

summary: Mélangez la farine, l’œuf, le beurre, et le lait. Couvrez une assiette de beurre. Versez environ ¾ de tasse de pâte à pancake sur l’assiette. Mettez l’assiette au microonde pendant 60 secondes. Répétez pour faire davantage de pancakes.

document: Fouettez l’œuf et la moitié du lait dans un bol. Ajoutez progressivement la farine pour obtenir une pâte lisse et épaisse. Battez bien la pâte, jusqu’à ce qu’il ne reste pas de grumeaux, puis ajoutez le reste du lait. Il est important que votre pâte soit suffisamment épaisse, afin qu’elle ne coule pas. Enduisez une assiette de beurre, afin d’éviter que le pancake ne colle à la surface. Une fine couche devrait suffire, mais mettez-en davantage si vous le voulez. Vous pourriez également utiliser de la margarine, de l’huile d’olive ou végétale, ou un spray de cuisson. La taille du pancake dépendra de la taille de l’assiette, mais sachez qu’un gros pancake mettra plus de temps à cuire.. Si vous savez que votre appareil est particulièrement puissant ou particulièrement faible, ajustez le temps de cuisson. Si le pancake n’est pas encore cuit après 1 minute, faites-le chauffer 10 secondes de plus, mais n’allongez pas trop le temps de cuisson tout de même. Au microonde, votre pancake cuira, mais ne dorera pas. Si vous faites trop cuire votre pancake, il sera sec, mais pas brulé. Placez le pancake cuit sur une assiette propre. Si l’assiette de cuisson est encore bien graissée, versez une autre dose de pâte sur la première assiette. Sinon, appliquez davantage de beurre, afin que le pancake suivant ne colle pas à la surface. Faites cuire le pancake pendant une minute ou jusqu’à ce que la pâte soit cuite. Répétez jusqu’à avoir préparé autant de pancakes que vous le voulez.

english_section_name: Cooking Pancakes on a Plate

summary: Ajoutez des garnitures à votre pancake. Accompagnez votre pancake de bacon cuit au microonde.

document: Si vous aimez le sucré, choisissez du sucre, du sirop, du Nutella ou de la crème fouettée. Pour un repas riche et simple, étalez du beurre sur votre pancake. Si vous préférez un petit-déjeuner salé et copieux, mangez-le avec du jambon, du fromage et autres mets salés. Pour faire cuire du bacon au microonde, disposez deux couches d’essuietout sur une assiette. Placez les morceaux de bacon sur l’assiette, puis couvrez-les d’une couche supplémentaire d’essuietout. Faites chauffer le bacon pendant 3 minutes et demie, et dégustez-le avec votre pancake.

english_section_name: Serving Microwave Pancakes