summary: Faites preuve de narcissisme. Connaissez vos limites. Recherchez quelqu’un pour vous appuyer et non pour vous compléter. Ayez vos propres centres d’intérêt. Reconnaissez que la flamme des débuts finira par s’éteindre. Réfléchissez sérieusement avant d'entamer une nouvelle relation.

document: Pour être prêt à entamer une relation, vous devez avoir tout d’abord une relation saine avec vous-même. Si vous vous aimez, vous pourrez comprendre et faire honneur à vos besoins et à vos valeurs. Cela fait que vous serez plus stable pour commencer une relation.  Prenez régulièrement soin de vous. Prenez part à des activités qui font que vous vous sentez bien et éliminez votre stress. Par exemple, vous pourriez lire un livre, vous adonner à l’un de vos hobbys ou simplement aller promener votre chien. Prenez des décisions en fonction de vos besoins et non de vos désirs. Profitez des occasions, et entourez-vous de personnes qui respectent vos besoins et vos valeurs . Avant d’entamer une liaison amoureuse, vous devez prendre le temps de penser à ce que vous avez envie de faire ou jusqu’où vous êtes prêt à aller. Il est nécessaire que vous pensiez à ce genre de chose à l’avance, car vous pouvez facilement être submergé lorsque vous êtes en plein dans la relation et que votre conjoint vous presse d’amener les choses à l’étape suivante. Vous ne devez avoir aucun mal à dire ce que vous voulez ou ne voulez pas à votre partenaire. Vous ne devez pas non plus avoir peur de dire stop si cela est nécessaire . Le fait de fixer des limites vous permet de vous sentir en sécurité au sein de la relation, car vous saurez que vous pouvez faire les choses au rythme qui vous convient. En fixant des limites, vous respectez vos valeurs et vos besoins sur le plan émotionnel, physique et psychologique . Lorsqu’il s’agit de relations, les deux parties ne forment pas un tout. Au contraire, ces deux parties qui sont des personnes saines d’esprit se mettent ensemble pour former un tout de plus grande envergure. Si vous cherchez quelqu’un qui vous complètera, vous allez droit vers une relation codépendante et dysfonctionnelle. Vous saurez que vous êtes prêt à entamer une liaison amoureuse avec un autre si vous vous voyez déjà comme étant complet. De cette façon, vous ne rechercherez plus qu’une personne qui pourra appuyer tout ce que vous avez à offrir . L’un des signes qui indiquent clairement que vous courrez au désastre est si vous êtes plus préoccupé par le fait de trouver un partenaire de qui vous allez tomber amoureux que par le fait de poursuivre vos propres désirs et objectifs. Pour avoir une relation saine, il faut deux personnes qui ont suffisamment de liberté et de confiance en eux pour mener d’autres activités ou passetemps individuellement (même s’ils en font aussi ensemble), pour sortir avec leurs amis respectifs sans la présence de leur conjoint et pour se soutenir mutuellement dans la réalisation de leurs rêves . La phase de lune de miel englobe les premiers jours d’une relation, lorsque les deux conjoints semblent être d’accord sur tout, que chaque mot qui sort de la bouche de l’autre est charmant ou drôle et que l’attirance entre vous deux est indéniable. Vous devez toutefois vous préparer à ce que cette période arrive à son terme, tôt ou tard. Le fait de penser que ce merveilleux sentiment de nouveauté et d’alchimie durera pour toujours peut donner lieu à la déception au cas où les choses ne se passeraient pas comme prévu. Un partenaire émotionnellement stable doit se rendre compte que chacun des jours qu’il passera avec son conjoint ne sera pas tout rose. Vous aurez des désaccords et il arrivera même que vous vous ennuyiez. Si vous entamez la relation en ayant un point de vue et des attentes réalistes, cela peut parfois éviter une fin en catastrophe . Recommencer implique de se lancer dans une nouvelle relation peu après que la précédente se soit achevée, sans attendre que la confusion et la douleur émotionnelle se soient apaisées. Parfois, les gens font cela juste pour éviter d’être seuls, pour se venger de l’ancien conjoint ou pour avoir quelqu’un qui pourra les réconforter et les aider à traverser ce moment difficile.  Contrairement aux croyances selon lesquelles le fait de s’engager trop tôt dans une nouvelle relation donne de mauvais résultats, des études ont montré que ceux qui ont pu entamer une nouvelle liaison amoureuse peu de temps après avoir rompu ont une meilleure estime d’eux-mêmes et se sentent mieux . Néanmoins, vous devriez déterminer ce qui vous pousse vraiment à commencer une nouvelle relation juste après l’ancienne. Le faites-vous pour récupérer votre ex ? Le comparez-vous constamment à votre nouvel amoureux ? Si c’est le cas, vous devriez vous donner le temps d’en finir avec l’ancienne histoire avant de passer à une nouvelle.

english_section_name: Developing Stability

summary: Déterminez vos motivations. Soyez conscient de l’investissement que demande une relation. Voyez si vous appréciez la compagnie de l’autre. Décidez si vous voulez faire évoluer la relation. Voyez si vous avez envie d’une relation exclusive. Apprenez à gérer le rejet avec maturité.

document: Si vous êtes adolescent, il est possible que vous soyez toujours contre les vraies relations, mais que subitement vous voyiez tous vos amis se mettre en couple, ce qui vous amène à penser que vous devriez faire pareil. Si c’est de cette façon que vous pensez, prenez du recul. Souvenez-vous qu’il n’y a pas de compétition en matière de relations amoureuses. Les relations impliquent en effet de vraies personnes avec de vrais sentiments et vous ne devez vraiment pas sauter dans ce type d’aventure juste parce que vos amis le font . Les adolescents et les jeunes adultes ne sont pas tous prêts au même moment pour être impliqués dans une relation, car cela dépend de la maturité de chaque individu. Si vous voulez avoir une relation amoureuse saine, vous devez identifier ce que vous devez être prêt à donner. Les relations amoureuses les plus équilibrées sont à peu près constituées des mêmes éléments que les autres relations (par exemple, les amis, les proches, etc.). La différence cependant est qu’au cours d’une relation amoureuse, il est plus facile d’être absorbé par le conjoint et de négliger ses amis ou ses autres activités. Prenez en compte les points clés suivants qui doivent composer une liaison amoureuse saine  :  avoir de la facilité à exprimer vos sentiments, vos pensées, vos rêves ou vos opinions ; prendre en considération les opinions, les sentiments et les pensées de l’autre ; vous traiter mutuellement avec respect ; apporter votre soutien à l’autre ; éviter la violence ; être en mesure de résoudre les conflits ; vous faire confiance mutuellement ; vous réconforter mutuellement ; être en mesure de se confier l’un à l’autre ; communiquer de façon ouverte et directe ; encourager l’autre à avoir ses propres amis et ses centres d’intérêt ; être honnête par rapport aux anciennes relations et à son activité sexuelle ; avoir des activités sexuelles uniquement par choix. Cela peut sembler évident, mais vous n’avez certainement pas envie d’être impliqué dans une relation avec quelqu’un avec qui vous n’aimez pas passer du temps. Généralement, lorsque deux personnes sont amoureuses l’une de l’autre, elles veulent constamment passer du temps ensemble et ressentent de l’appréhension . Même si la manifestation de votre amour n’est pas aussi forte, vous devriez quand même être impatient de passer du temps avec l’autre. Réalisez que, même si vous êtes excité à l’idée de passer du temps avec votre conjoint et triste lorsque vous êtes séparés, il y a une ligne à ne pas franchir, sinon ce comportement deviendra codépendant ou obsessif. Une relation codépendante est celle qui vous amène fréquemment à abandonner vos intérêts ou vos propres besoins au profit de ceux de votre partenaire ou qui vous amène à toujours vouloir être avec lui et rien que lui. Si vous remarquez un tel comportement chez vous, il vous faut solliciter l’aide d’un professionnel pour apprendre à avoir des relations plus saines . Pour savoir si vous devriez entamer une relation, il est important que vous déterminiez à quel point vous tenez à la personne en question. Vous sortez peut-être avec quelqu’un sans vraiment savoir si vous devriez laisser les choses telles qu’elles sont ou avoir officiellement le titre de petit-ami ou de petite-amie.  Au nombre des signes qui pourraient indiquer que vous êtes prêt à faire évoluer une relation, il y a le fait que vous vous amusiez ensemble et que vous puissiez passer du bon temps ensemble sans que cela n’implique le sexe. Il y a aussi le fait que vous puissiez avoir des conversations passionnantes et absorbantes, le fait que vous ayez envie de vous améliorer pour l’autre et que vous ayez envie d’en savoir plus à son propos, ce qui implique aussi mieux le fait de connaitre sa famille et ses amis . Les signes qui indiquent que vous avez envie que la relation reste au stade sexuel incluent le fait que vous soyez tous les deux simplement des amants sans être des amis, le fait que vous êtes plus intéressé par le fait d’avoir du sexe avec l’autre plutôt que de passer du bon temps ou de discuter avec lui. Il y a aussi le fait que vous soyez absorbé uniquement par l’apparence physique de la personne ou que vous passiez votre temps à discuter de choses imaginaires au lieu de vos vrais sentiments, rêves ou avis . L’autre façon de parvenir à déterminer si vous êtes prêt à avoir une relation sérieuse est de voir à quel point vous êtes engagé à être avec cette seule personne. Vous devez aimer la personne avec qui vous sortez à tel point que vous n’imagineriez pas le voir avec quelqu’un d’autre ou penser qu’un autre peut la faire rire. Le désir d’exclusivité est souvent un signe important qui indique que vous devriez entamer une liaison romantique . Prenez toutefois conscience du fait que la jalousie, la possessivité et le désir de contrôle poussés à l’extrême ne peuvent vous permettre d’avoir une relation amoureuse saine. Il est vrai que vous et votre partenaire devez rejeter les autres soupirants, mais il n’est pas question de repousser les amis ou de perdre la tête si votre conjoint parle à un autre, car cela est le signe indicateur d’une liaison malsaine ou de risques d’abus . Au début d’une relation, vous ne pensez certainement pas à la fin de l’aventure. Toutefois, lorsque vous sortez avec quelqu’un et en particulier si vous êtes un adolescent, vous devez être préparé à l’éventualité que les choses se terminent mal et que vous soyez rejeté. Votre conjoint pourrait jeter son dévolu sur quelqu’un d’autre ou vous pourriez ne plus avoir envie de poursuivre la relation. Êtes-vous en mesure de réagir face au rejet de façon appropriée ? Et qu’en est-il de l’autre cas de figure, pourrez-vous rompre avec quelqu’un de façon élégante  ?  Si vous vous faites larguer, il est tout à fait normal que vous vous sentiez triste, en colère ou déçu (ou que vous ressentiez n’importe quelle autre émotion). Tout cela est parfaitement normal. Néanmoins, vous devez utiliser ce que vous ressentez de façon positive. Soyez gentil avec vous-même au lieu de vous faire sentir encore pire en vous critiquant de façon négative. Faites l’effort de vous souvenir de toutes vos belles qualités. Réconfortez-vous et félicitez-vous d’avoir eu le courage de vous montrer vulnérable. Ensuite, servez-vous de ce que vous avez appris au cours de cette relation pour vous améliorer et faire en sorte que vos prochaines relations soient meilleures . Si c’est vous qui devez rompre avec l’autre ou le rejeter, pensez minutieusement à l’avance à la conversation que vous allez avoir. Examinez attentivement vos raisons et choisissez la façon dont vous allez les faire connaitre de façon respectueuse. Il faut toujours que vous rencontriez la personne en vrai pour rompre. Par exemple, vous pourriez dire à votre conjoint que vous devez lui parler d’un sujet important. Lancez la conversation en disant quelque chose de gentil à son propos. Expliquez ensuite ce qui ne fonctionne pas entre vous deux et dites que vous avez envie de rompre. Dites à l’autre que vous êtes désolé de le blesser. Pour finir, respectez le besoin d’espace de l’autre .

english_section_name: Investigating Your Feelings


summary: Décomposez le matériel en plus petites parties. Prenez des notes Résumez les informations que vous venez d’apprendre. Gardez vos séances courtes et fréquentes. Utilisez plusieurs méthodes d’apprentissage. Discutez de ce que vous apprenez avec les autres.

document: Si vous essayez d’absorber tout ce qu’il y a à savoir à propos d’un sujet en une seule fois, vous allez bientôt vous sentir accablé(e). Que vous lisiez un chapitre dans votre manuel d’Histoire ou que vous essayiez d’apprendre à jouer du piano, vous devez vous concentrer sur une chose à la fois avant de passer à la suivante. Une fois que vous avez maitrisé chaque pièce, vous pouvez travailler à les assembler pour obtenir un tout cohérent . Par exemple, si vous lisez un chapitre dans un manuel, vous pourriez commencer en le survolant rapidement ou même en lisant les titres dans le chapitre pour avoir une idée de son contenu. Ensuite, lisez en détail chaque paragraphe et essayez d’identifier les concepts clés. pendant que vous apprenez. Les notes peuvent vous aider à vous engager complètement avec le matériel que vous devez apprendre et il sera plus facile à votre cerveau de le comprendre et de s’en souvenir. Si vous écoutez un cours ou une explication de sujet, vous devriez noter les points clés au fur et à mesure qu’ils apparaissent. Si vous lisez, notez les mots-clés, résumez les concepts importants et prenez note des questions que vous avez à propos de ce que vous lisez .  Des études ont montré qu’il est plus efficace pour la plupart des gens de prendre des notes à la main que de les taper à l’ordinateur. Lorsque vous les écrivez à la main, vous allez plutôt essayer de vous concentrer sur les points importants au lieu d’essayer d’écrire tout ce que vous entendez . Les résumés sont une excellente façon de tester vos connaissances et de vous aider à clarifier votre compréhension du sujet. Après avoir appris quelque chose de nouveau, que ce soit pendant une leçon en classe ou dans un livre, vous devez prendre un moment pour noter un paragraphe court ou une liste à plusieurs points pour résumer les points essentiels .  Vous pouvez aussi essayer de résumer les informations à voix haute. Si vous travaillez avec un professeur, il peut vous faire des commentaires à propos de votre résumé pour vous aider à déterminer si vous avez bien compris le sujet. Par exemple, vous pourriez lui dire : « pour trouver l’aire d’un rectangle, je dois multiplier sa longueur par sa largeur. Est-ce correct ? » Au lieu de passer des heures à étudier un seul sujet par jour, vous devriez plutôt l’étaler sur plusieurs séances de 30 à 60 minutes tous les jours sur plusieurs jours ou plusieurs semaines. Cela vous empêchera de vous sentir épuisé(e) et vous aidera à mieux retenir les informations . En espaçant les séances d’étude, vous vous éviterez aussi de remettre au lendemain vos travaux ! Si vous prenez un peu de temps tous les jours à une certaine tâche ou un certain sujet, cela vous semblera moins difficile sur le long terme, car vous serez moins tenté(e) de vous trouver des excuses pour ne pas étudier. La plupart des gens apprennent mieux en combinant différentes techniques ou méthodes d’apprentissage . Si vous le pouvez, combinez plusieurs approches différentes mieux adaptées à votre style. Voici quelques exemples.  Si vous suivez un cours, essayez de prendre des notes à la main et d’enregistrer le cours pour pouvoir le réécouter plus tard lorsque vous le révisez. Renforcez vos connaissances en lisant des matériels appropriés et en utilisant des aides visuelles (par exemple des graphiques ou des illustrations). Si possible, essayez d’appliquer activement les connaissances que vous avez apprises. Par exemple, si vous apprenez le grec ancien, vous devriez essayer de traduire un passage court tout seul. En discutant de ce que vous apprenez, vous obtiendrez un point de vue nouveau ou vous créerez des connexions qui pourraient ne pas vous sembler évidentes en lisant ou en étudiant avec un livre. En plus de poser des questions à votre professeur ou aux autres élèves, vous devez partager votre point de vue et votre compréhension de ce que vous avez étudié . Enseigner aux autres ce que vous avez appris est une excellente manière de consolider votre compréhension d’un sujet. Cela peut vous aider à identifier les parties que vous devez améliorer. Essayez d’expliquer quelque chose que vous avez appris à un ami, un membre de votre famille ou un élève de votre classe.

english_section_name: Absorbing and Remembering Information

summary: Réfléchissez à ce que vous savez et ce que vous ne savez pas. Passez le questionnaire VARK. Identifiez vos forces d’apprentissage.

document: La métacognition, c’est-à-dire la capacité à reconnaitre ce que vous savez et ce que vous ne savez pas, est une partie importante de l’apprentissage. Réfléchissez sur le sujet ou la compétence que vous essayez d’apprendre et demandez-vous : « quelles sont les choses que je connais sur le sujet ? Quelles sont les choses que je connais déjà ou que je comprends bien ? » Une fois que vous avez identifié les zones où vous avez besoin d’améliorer vos connaissances ou votre compréhension, vous pouvez vous concentrer dessus .  Vous pouvez évaluer vos connaissances en vous faisant passer un quizz à vous-même. Si vous utilisez un cahier ou si vous suivez un cours qui inclut des questionnaires ou des quizz pour tester vos connaissances, vous devez en tirer avantage. Vous pourriez aussi essayer d’écrire une explication courte sur le sujet. Cet exercice va vous permettre de vous rendre compte de ce que vous savez déjà tout en vous aidant à identifier les choses que vous devez approfondir. Même si la plupart des gens utilisent une combinaison d’approches pour apprendre, vous pourriez vous rendre compte que vous apprenez mieux en voyant les informations, en les entendant, en les lisant, en les écrivant ou en les voyant en action. Une fois que vous avez compris les méthodes d’apprentissage qui fonctionnent le mieux pour vous, vous pouvez ajuster votre style d’étude . Pour identifier votre style principal, vous pouvez passer le questionnaire VARK.  Les apprenants visuels retiennent mieux les informations provenant de sources visuelles, que ce soit des cartes, des graphiques, des diagrammes ou des images. Les apprenants auditifs préfèrent écouter des leçons ou des explications verbales. Il peut aussi être utile de parler à voix haute de ce que vous avez appris. D’autres personnes retiennent mieux les nouvelles informations en les lisant ou en les écrivant. Concentrez-vous sur vos notes et lisez du matériel à propos du sujet qui vous intéresse. Pour finir, certains étudiants retiennent mieux ce qu’ils apprennent lorsqu’ils mettent en pratique les connaissances qu’ils ont apprises. Par exemple, vous pourriez mieux apprendre une langue étrangère en la parlant qu’en la lisant. Elles sont similaires à vos styles d’apprentissage, mais elles se concentrent plutôt sur des compétences spécifiques et des zones d’intelligence. Essayez de trouver un test qui vous permet d’avoir une meilleure idée de vos forces d’intelligence majeures. Vous pouvez ensuite adapter vos méthodes d’apprentissage à vos zones de force.  Par exemple, si vous avez un score élevé en intelligence du mouvement physique, vous pourriez vous rendre compte que vous pouvez mieux retenir et comprendre les informations si vous allez vous promener avec un ami et si vous lui parlez des choses que vous apprenez .

english_section_name: Assessing Your Learning Needs

summary: Posez des questions à propos de ce que vous étudiez. Trouvez des liens entre les concepts. Gardez un œil critique sur vos sources. Essayez d’identifier les concepts clés du matériel.

document: Pour vraiment retenir ce que vous apprenez, il est important que vous ne vous contentiez pas d’absorber les informations et de vous en souvenir. Au fur et à mesure que vous apprenez, vous devez faire des pauses pour vous poser des questions. En explorant ces questions et en cherchant des réponses, vous gagnerez une meilleure compréhension du sujet .  Par exemple, si vous vous renseignez à propos d’un évènement historique, vous pourriez vous poser des questions comme : « pourquoi cela est-il arrivé ? Comment sait-on ce qu’il s’est passé ? Quelles sont les sources que nous avons ? Les choses se dérouleraient-elles différemment si cet évènement se produisait aujourd’hui ? » Lorsque vous apprenez quelque chose, essayez de ne pas le voir comme une série de pièces qui n’ont aucun rapport les unes avec les autres. Essayez plutôt de trouver une manière de relier ces idées et ces informations entre elles et avec vos connaissances et vos expériences. Cela vous aidera à remettre les choses que vous apprenez dans leur contexte . Par exemple, vous avez peut-être appris que les anthropologistes utilisent les ossements pour comprendre comment vivaient les êtres humains dans des sociétés anciennes. Réfléchissez à la manière dont nos propres activités peuvent influencer le point de vue de futurs anthropologistes ou archéologues lorsqu’ils vont découvrir votre squelette, par exemple ils pourraient remarquer que vous vous êtes blessé aux tendons du coude à cause de votre pratique du tennis. Ne prenez pas pour argent comptant tout ce que vous entendez, voyez ou lisez. Pendant que vous apprenez, vous devez prendre en compte l’origine de vos informations, leur fiabilité, et vous demander si elles sont toujours d’actualité ou dépassées. Par exemple, vous pourriez vous poser les questions suivantes .  « Quelles sont les preuves que cet auteur apporte pour étayer son argumentaire ? » « Ces informations sont-elles toujours d’actualité ? » « Quelles sont les sources de ces informations ? » « Quelles sont les qualifications de la personne qui présente ces informations ? A-t-elle un objectif ou un parti pris ? » « Y a-t-il des interprétations différentes du problème qui pourraient aussi être valides ? » Que vous preniez en compte un cours en entier dans un certain domaine ou que vous vous concentriez sur une leçon en particulier, vous devez essayer d’en extraire des thèmes et des concepts clés. Cela vous permettra d’organiser vos pensées et de définir un point sur lequel vous concentrer pendant que vous apprenez . Par exemple, si vous suivez un cours sur l’Histoire de France, vous pourriez vous rendre compte que les thèmes des relations entre la royauté et le peuple et le royaume et ses voisins reviennent souvent. Vous pourriez vous demander de quelle manière les informations que vous apprenez en cours sont reliées à ces thèmes récurrents.

english_section_name: Applying Critical Thinking Skills

summary: Prenez des pauses fréquemment. Dormez sept à neuf heures par nuit Mangez des aliments qui stimulent le cerveau. Trouvez-vous un environnement d’études calme et confortable. Éloignez le téléphone et les autres distractions.

document: Si vous vous rendez compte que vous vous déconcentrez parfois, essayez de diviser votre temps d’étude en séances de 25 minutes avec une pause de cinq minutes entre chacune. C’est ce qu’on appelle la « technique Pomodoro ». Servez-vous-en pour garder votre cerveau éveillé et pour rester bien concentré .  Pendant vos pauses, ne vous concentrez pas sur ce que vous étudiez. Essayez de faire de la méditation ou de visualiser une scène relaxante. . Si vous êtes bien reposé(e), vous arriverez à rester mieux concentré(e) et plein(e) d’énergie pendant vos études. Cependant, le sommeil joue aussi un rôle important dans l’apprentissage et la mémoire . Allez vous coucher suffisamment tôt pour dormir entre sept et neuf heures par nuit (ou entre huit et dix si vous êtes adolescent). Vous pouvez aussi améliorer la qualité de votre sommeil en suivant les astuces suivantes.  Éteignez les écrans brillants au moins une demi-heure avant de vous coucher. Prenez l’habitude de vous détendre avant de vous coucher, par exemple, vous pourriez lire un chapitre de votre livre préféré, écouter de la musique douce ou prendre une douche chaude. Assurez-vous que la chambre est au calme, dans le noir et confortable. Évitez la caféine et les autres stimulants six heures avant de vous coucher. La consommation d’aliments nutritifs et énergisants vous aidera à rester éveillé(e) et à absorber les nouvelles informations de manière plus efficace. Commencez la journée avec un petit-déjeuner nutritif, par exemple un œuf dur, un bol de flocons d’avoine et des fruits frais. Pendant que vous étudiez, vous pouvez grignoter des aliments qui vont nourrir votre cerveau comme des myrtilles, des bananes ou un peu de saumon riche en oméga-3 . Assurez-vous de rester bien hydraté, car si vous ne buvez pas suffisamment, vous allez vous sentir fatigué et vous ne pourrez pas vous concentrer. Si vous étudiez dans un lieu bruyant, inconfortable ou mal éclairé, vous allez avoir plus de mal à vous concentrer et à absorber ce que vous apprenez. Différentes personnes apprennent mieux dans des environnements différents, c’est pourquoi vous devriez en essayer plusieurs pour trouver celui qui vous convient le mieux .  Par exemple, si le bruit a tendance à vous distraire, vous devez essayer de travailler dans une pièce au calme à la bibliothèque plutôt qu’à une table d’un café avec beaucoup de monde. Trouvez un lieu pour étudier où vous pouvez vous assoir confortablement et vous étaler, mais ne vous mettez pas tellement à l’aise que vous allez vous endormir. Par exemple, vous devriez éviter d’étudier sur votre lit ou sur le canapé. Vous allez facilement perdre votre temps sur les réseaux sociaux, à des jeux ou à consulter vos emails au lieu d’étudier. Si votre téléphone ou un autre appareil vous distrait, essayez de l’éteindre ou de le poser loin de vous (par exemple dans votre sac ou dans un tiroir de votre bureau). Vous pouvez aussi utiliser des applications de productivité comme BreakFree ou Flipd qui limitent votre capacité à utiliser votre appareil pendant que vous travaillez ou étudiez .  Évitez d’étudier à côté d’une télévision qui pourrait vous distraire. Si vous vous sentez tentée par des sites qui vont vous faire perdre du temps, vous pourriez envisager d’installer une extension sur votre navigateur comme StayFocusd pour vous aider à rester concentré(e).

english_section_name: Staying Focused While You Learn


summary: Choisissez un vernis qui ne se voit pas trop. Protégez la peau autour de vos ongles. Prenez une petite quantité de vernis. Cherchez une position agréable. Appliquez le vernis par bandes. Faites glisser votre main dominante. Vernissez vos pouces en dernier. Appliquez du vernis de finition.

document: Les vernis comme ceux à paillettes nécessitent moins de précision, car ils sont constitués d'une base transparente contenant des paillettes ou d'autres petits éléments. Si vous utilisez un vernis pailleté, celui que vous pourriez vous mettre sur la peau sera majoritairement transparent ou translucide, ce qui rendra les bavures moins visibles. En outre, si vous vous mettez une paillette sur la peau, vous pourrez l'enlever très facilement.  Les erreurs se voient beaucoup moins avec les vernis pailletés qu'avec les vernis de couleur unie et sont plus faciles à nettoyer. Créez une barrière pour protéger la peau de votre main dominante du vernis. Cette étape est facultative, mais elle peut être très utile si votre main non dominante n'est pas très stable. Cela se fait généralement après avoir verni les ongles de la main non dominante avec la main dominante. Utilisez un coton-tige pour appliquer une couche fine de vaseline sur la peau tout autour de chaque ongle. La vaseline empêchera le vernis d'adhérer à votre peau s'il dépasse de l'ongle.  Une fois que le vernis sur vos ongles sera sec, vous n'aurez qu'à essuyer votre peau pour enlever la vaseline et le vernis qui aurait pu déborder afin d'obtenir un résultat propre et régulier. Ouvrez le flacon de vernis à ongles et essuyez un côté de l'applicateur plat sur l'intérieur du cou du flacon. Tapotez l'autre côté de l'applicateur (celui que vous n'avez pas essuyé) sur l'ouverture du flacon afin d'éliminer le vernis en surplus qui pourrait goutter.  Il doit y avoir une petite quantité de vernis sur seulement une face de l'applicateur et l'autre face doit être relativement vide. La meilleure façon d'appliquer le vernis à ongles est d'appliquer plusieurs couches fines plutôt qu'une ou deux couches épaisses et pâteuses. Les couches fines sèchent facilement, sont plus propres et permettent de mieux contrôler l'application. Trouvez une position confortable pour votre main non dominante. Il peut être difficile de tenir aisément le petit applicateur avec cette main. Essayez de trouver une position qui permet à votre main d'être stable et confortable. Posez votre coude sur une surface dure et plane pour rendre votre main plus stable lorsque vous appliquez le vernis. Essayez de tenir l'applicateur avec votre pouce et votre index et de le soutenir avec votre majeur si besoin. Tenez l'applicateur doucement, mais fermement, pour éviter que la pression de vos doigts fasse trembler votre main. Placez l'applicateur au milieu de votre ongle, à quelques millimètres de votre cuticule. Posez le pinceau sur l'ongle et poussez-le jusqu'à votre cuticule. Faites-le ensuite glisser vers la pointe de votre ongle de manière à couvrir toute la partie centrale d'une bande de vernis. Répétez ce procédé à gauche et à droite de la bande centrale pour couvrir entièrement votre ongle d'une couche de vernis. Les bandes sur les côtés doivent commencer au même niveau que la première (au milieu de l'ongle), mais elles doivent ensuite suivre la courbe naturelle de la cuticule et des côtés de l'ongle. Répétez ce procédé pour chaque ongle.   Plutôt de que de déplacer votre main non dominante moins habile pour vernir vos ongles, déplacez les ongles de votre main dominante sous l'applicateur. Essayez de faire tourner cette main et d'incliner vos doigts sur les côtés afin de couvrir entièrement la surface de chaque ongle de vernis. Vous contrôlerez ainsi mieux l'application et aurez moins besoin de déplacer votre main non dominante. Toutes les couches de vernis (particulièrement la première) doivent être fines. Vous pouvez augmenter l'opacité du vernis en ajoutant des couches. Si vous avez mis trop de vernis sur votre ongle, tapotez l'extrémité de l'applicateur à l'intérieur le cou du flacon de vernis pour le débarrasser du vernis restant puis utilisez l'applicateur vide pour essayer d'étaler le vernis qui se trouve sur votre ongle. Essayez de vous vernir les ongles en faisant glisser votre main dominante. Au lieu de déplacer votre main non dominante moins stable pour appliquer le vernis, gardez-la dans une même position stable en tenant l'applicateur et faites glisser votre main dominante sous le pinceau de manière à couvrir chaque ongle de vernis. Appuyez votre main non dominante sur une surface dure (comme une table) afin qu'elle reste immobile et vernissez vos ongles en les faisant glisser sous l'applicateur.  Cette méthode ne nécessite pas de mouvement de la main non dominante, car c'est la main dominante qui se déplace de façon contrôlée. Attendez d'avoir verni tous vos autres ongles avant de vernir ceux de vos pouces. Vous pourrez vous en servir pour nettoyer les contours des autres ongles en les faisant glisser sur les bords des ongles et des cuticules pour retirer le vernis ayant débordé de façon précise. Si vos pouces sont larges, il faudra peut-être mettre plus de vernis sur l'applicateur lorsque vous les vernirez afin de pouvoir couvrir entièrement chaque ongle. N'oubliez pas qu'il faut appliquer des couches fines. Même si vous devez tremper l'applicateur dans le flacon plusieurs fois, prenez seulement une petite quantité de vernis à la fois. Ce vernis permet de protéger le vernis coloré et d'obtenir une finition lisse et brillante. Une couche de vernis de finition suffit, mais tâchez de bien couvrir toutes les parties de chaque ongle, y compris les côtés.   Pour aider votre vernis à tenir plus longtemps, essayez de faire passer la couche de vernis de finition sur l'avant des pointes de vos ongles pour réduire le risque de les ébrécher. Tout comme la couche de base, le vernis de finition est transparent. Si vous faites des erreurs en l'appliquant avec votre main non dominante, elles ne se verront pas beaucoup.

english_section_name: Painting Your Nails

summary: Retirez votre vernis actuel. Hydratez-vous les mains. Appliquez une base transparente.

document: Trempez une boule de coton dans du dissolvant et frottez doucement chaque ongle pour éliminer le vernis que vous portez actuellement. Le coton doit être humide au toucher, mais pas complètement trempé.   Il faudra peut-être que vous passiez du dissolvant sur vos ongles deux fois, car il est possible qu'il reste du vernis ou des taches de couleur après la première fois. Les vernis foncés (noirs, bleus, violets, bruns, etc.) et les tons de rouge (rouge vif ou foncé, magenta, prune, etc.) sont particulièrement difficiles à retirer. Il faut souvent utiliser du dissolvant deux fois pour éliminer complètement le vernis et toute trace de couleur. Le dissolvant peut dessécher votre peau et vos ongles. Il est conseillé de vous hydrater les mains avec un produit hydratant après avoir enlevé le vernis. Une fois que le produit a pénétré complètement, passez une boule de coton trempée dans un peu de dissolvant sur la surface de vos ongles pour éliminer les huiles naturelles produites par votre peau et celles laissées par la crème hydratante. Retirez seulement l'huile de la surface de vos ongles pour permettre au vernis de mieux adhérer. Appliquez une couche fine de base pour ongles transparente sur tous vos ongles. Appliquez-en juste assez pour couvrir la surface de chaque ongle de façon homogène. La couche de base aidera à protéger vos ongles des taches de couleur et des produits desséchants contenus dans le vernis principal, permettra au vernis coloré d'adhérer facilement à vos ongles et formera une surface lisse pour l'application de la couleur. La couche de base vous permettra de vous entrainer à vernir vos ongles avec votre main non dominante et les erreurs ne se verront pas, car elle est transparente.

english_section_name: Prepping Your Nails

summary: Utilisez du dissolvant. Entrainez-vous. Vous avez terminé.

document: Retirez le vernis ayant dépassé avec du dissolvant. S'il reste du vernis sur votre peau, les côtés de vos ongles ou vos cuticules, utilisez un coton-tige ou un pinceau synthétique biseauté pour l'enlever. Chargez le coton-tige ou le pinceau de dissolvant et tapotez l'outil sur un morceau de papier absorbant. De cette façon, il sera bien saturé de dissolvant, mais ne gouttera pas. Passez lentement le coton-tige ou le bord du pinceau sur le côté ou le haut de l'ongle pour éliminer le vernis qui a débordé. Attendez que le dissolvant sèche rapidement.   Un pinceau synthétique biseauté est pratique pour atteindre les plis et les creux près des bords de vos ongles. Il est très important de ne pas mettre trop de dissolvant sur le coton-tige ou le pinceau, car vous risqueriez d'enlever plus de vernis que vous le souhaitiez. Plus vous vous exercerez, plus il vous sera facile de tenir l'applicateur et d'appliquer le vernis avec votre main non dominante. Vous pouvez même essayer d'écrire avec cette main à vos heures perdues afin de vous habituer à vous en servir. Le secret est de parvenir à maitriser la pression et à la stabilité nécessaires pour appliquer le vernis à ongles par coups précis et réguliers. Vous pouvez à présent vous féliciter et admirer votre belle manucure.

english_section_name: Cleaning Up


summary: Trouvez le meilleur moment pour apprendre. Choisissez un endroit tranquille. Réunissez tout ce dont vous avez besoin. Ne négligez pas le confort.

document: Que vous désiriez apprendre à jouer du violon, à parler klingon ou à jouer au basketball, il y a des moments plus propices à l'apprentissage que d'autres. À certaines heures, vous êtes en effet plus réveillé, vous avez plus d'énergie et vous pouvez mieux vous concentrer pour vous entrainer et apprendre. C'est durant ces heures que vous devriez travailler votre instrument. Le moment où vous êtes le plus alerte diffère pour tout le monde. Pour vous, cela peut être la nuit, le matin au réveil ou durant l'après-midi. Ce moment peut durer 20 minutes ou 2 heures. Déterminez le moment où vous êtes le plus en mesure d'apprendre et programmez votre période d'entrainement pour jouer du violon durant cette période. Pour travailler votre instrument, vous devez vous trouver dans un endroit calme et où il n'y a pas de choses pouvant vous distraire, par exemple une télévision, internet, des amis ou des membres de votre famille. Il est aussi recommandé de choisir une pièce dans laquelle vous obtenez une bonne sonorité. Vous devez vous sentir à l'aise dans la pièce et être confortablement installé. Il est préférable de choisir un endroit ouvert et où vous sentez que vous pouvez être productif. Essayez également de choisir un endroit où vous n'allez pas déranger les autres personnes. Pour commencer, vous avez besoin de votre violon, d'un pupitre, d'un stylo, d'une ou plusieurs feuilles de papier et, si vous en avez, de vos partitions ou méthodes. Vous pouvez travailler debout, mais vous pouvez également vous assoir sur une chaise. Un dispositif vous permettant d'enregistrer peut aussi être très utile pour écouter ce que vous faites. En réunissant tous les éléments, vous n'aurez pas à vous absenter de la pièce et vous resterez mieux concentré. Comme vous désirez répéter durant un bon moment, vous pouvez vous munir d'une grande bouteille d'eau avec un verre et d'un encas pour si vous avez une petite faim. Il est souhaitable de porter des vêtements confortables, par exemple un pantalon ample et agréable à porter. Si vous vous sentez bien, vous travaillerez dans de meilleures conditions et votre entrainement sera plus efficace. Pour être vraiment productif, il est nécessaire d'être préparé et confortablement installé. Si vous êtes de mauvaise humeur ou si vous êtes mal installé, votre séance de travail sera moins efficace et pourrait même se révéler être une perte de temps. Si vous vous sentez bien, votre entrainement sera beaucoup plus facile.

english_section_name: Setting Yourself Up for Success

summary: Fixez-vous un but. Enregistrez-vous. Travaillez votre musicalité.

document: Lorsque vous entrez dans la pièce dans laquelle vous allez vous entrainer, vous devriez avoir un objectif en tête (autre que « je vais travailler mon instrument »). Donnez-vous un objectif précis (et réalisable) comme de travailler une phrase spécifique qui vous pose des problèmes, apprendre une nouvelle page d'un morceau, travailler l'expression d'un passage, apprendre une page par cœur ou commencer une nouvelle pièce. À la fin de votre séance d'entrainement, vous saurez si vous avez atteint votre but ou non. Vous allez vous rendre compte qu'à chaque séance d'entrainement, vos buts vont être plus ou moins modifiés. En continuant de travailler, vous verrez que vous franchirez les barrières actuelles et atteindrez vos objectifs tôt ou tard, ce qui vous permettra de travailler des choses de plus en plus difficiles. Vous serez ainsi plus motivé en réalisant que vous faites des progrès constants et cela vous aidera à continuer. Parfois, vous êtes tellement concentré, que vous n'entendez pas clairement une erreur ou une imperfection. Vous avez de nos jours la possibilité d'enregistrer très facilement ce que vous jouez, n'hésitez pas à le faire puis écoutez le résultat. Vous entendrez que vous avez joué une note un peu trop haut (ou trop bas), vous vous rendrez peut-être compte que vous avez oublié un silence ou que vous interprétez un passage un peu trop vite ou un autre trop lentement, ce qui est difficile à constater lorsque vous êtes concentré à jouer. Si vous jouez certains passages très rapidement, jouez-les au ralenti. Prenez une phrase ou un passage rapide, puis jouez-le TRÈS lentement. Répétez les notes d'une phrase plusieurs fois, par exemple au lieu de jouer do-fa-sol-mi-do, jouez : do-do-do-fa-fa-fa-sol-sol-sol-mi-mi-mi-do-do-do. De cette manière, vous décomposez la phrase . Progressivement, vous jouerez ainsi le passage de mieux en mieux et vous retirerez ensuite les notes répétées. Prenez un séquencer et faites-lui jouer une pièce de musique. Vous remarquerez qu'il n'y a aucune erreur technique, mais l'expression (les sentiments apportés à l'interprétation) est froide. Votre musicalité est ce qui fait la différence avec la machine. Si vous jouez parfaitement les bonnes notes, mais, sans leur apporter d'expression, il va manquer quelque chose. Pour commencer, essayez d'expérimenter avec différents phrasés, en variant le style, la tonalité du morceau ou d'un passage et variez votre intensité de jeu. Lorsque vous avez mémorisé un morceau, vous pouvez prêter attention à son interprétation, et même explorer. Au bout d'un moment, vous trouverez la bonne interprétation et pourrez la personnaliser.

english_section_name: Getting Started and Staying Productive

summary: Travaillez l'improvisation. Notez vos progrès. Terminez une répétition en vous amusant.

document: Pour vraiment bien jouer du violon, vous devriez être en mesure d'entendre clairement ce que vous jouez et pouvoir improviser autour de la mélodie, comme le font les musiciens de jazz. Ceci vous permet de vous unir complètement à la musique. Vous pouvez entendre la mélodie originale dans votre tête, même lorsque vous jouez des notes qui sont différentes. Quand vous maitrisez un morceau, amusez-vous à improviser autour de la mélodie et écoutez le résultat.  Commencez par expérimenter en reproduisant la ligne de basse d'un morceau de musique que vous connaissez bien. Continuez ensuite à « entendre » cette ligne de basse dans votre tête alors que vous improvisez en jouant d'autres notes. Ceci va vous libérer et vous emporter à un tout autre niveau . Si vous ne prenez pas de notes, vous commencerez à travailler le lendemain sans vous souvenir du passage qui vous posait un problème et auquel vous devez apporter une attention particulière. Vous oublierez peut-être même où vous vous étiez arrêté. Ne comptez donc pas sur votre mémoire et prenez toujours des notes. À la fin d'une séance de travail, écrivez un petit compte rendu de vos progrès et notez ce que vous devez améliorer et perfectionner afin de le travailler la prochaine fois que vous prendrez le violon en mains. Notez tout ce qui vous parait important et utile. Écrivez aussi bien la nature d'un problème en précisant où il se trouve dans le morceau que les solutions que vous pensez être adaptées pour résoudre ce problème particulier. Il peut également être une excellente idée de vous créer un planning de répétitions pour la semaine. Lorsque vous terminez une séance de travail, vous pouvez vous récompenser vous-même. Passez par exemple les 10 dernières minutes à jouer des choses amusantes. Prenez un morceau facile et jouez-le de la manière qui vous plait. Accélérez le morceau, ralentissez-le, transformez-le tout en écoutant le résultat. Choisissez un morceau qui vous fait sourire. Vous allez vous rendre compte qu'avec le temps vous le jouez de mieux en mieux. Lorsque vous travaillez le même morceau jour après jour, cela peut au bout d'un moment devenir ennuyeux, car c'est répétitif. En jouant un morceau durant 10 minutes, le temps passe plus vite et vous vous êtes concentré, vous vous améliorez chaque jour. Si vous terminez une séance de travail avec des notes hautes, elles seront plus faciles à interpréter le lendemain que vous commencerez à jouer et le jour suivant, puis le jour suivant...

english_section_name: Getting Better and Better


summary: Posez la moquette. Servez-vous du tendeur électrique pour mettre le tapis en place. Prenez le tendeur à genoux pour finaliser les étirements. Coupez l’excès de tapis. Fixez le tapis à la porte.

document: Découpez le rembourrage avec un cutteur si vous n’aviez pas fait cela à l’aide d’un couteau tout usage. Ensuite, étalez le tapis sur le rembourrage. Ajustez le tendeur électrique sur la partie du tapis sur laquelle vous travaillez et désirez étirer. Si vous désirez installez un nouveau tapis au lieu d’étirer simplement l’ancien, mesurez-le et coupez-le à l’avance pour qu’il soit facile à poser. Placez la base de l’outil contre le mur auquel la moquette est fixée. Allongez la tige de réglage jusqu’à ce que la tête du tendeur soit à 15 cm du bord du tapis qui n’est pas fixé. Appuyez sur le levier de l’outil pour lisser les plis du tapis.  Si le levier a besoin de beaucoup de pression pour bien fonctionner, cela signifie que vous étirez trop le tapis. Par contre, s’il s’enclenche facilement, cela veut dire que le tapis n’est pas suffisamment étiré. Si vous essayez d’étirer le tapis dans une partie de la pièce trop grande pour le tendeur électrique, vous devez utiliser un tendeur à genoux. Pour ce faire, placez sa tête à 15 cm du mur et servez-vous de vos pieds (juste au-dessus de la rotule) pour finir les étirements. Cet outil est également utile pour travailler sur des tapis une fois que la plupart des travaux ont été effectués par le tendeur électrique, afin de réparer soigneusement les parties à problèmes. Appuyez sur les rebords du tapis étiré jusqu’à la bande de clous. La moquette sera également légèrement enfoncée dans l’espace entre la bande et le mur. Ensuite, utilisez un couteau à tapis pour vous débarrasser de toute la moquette restante collée au mur. Si vous utilisez un couteau tout usage, coupez très lentement et avec précaution afin que la moquette ne soit pas coupée trop court. Si vous étendez le tapis sur ou à travers la porte, vous devez vous procurer du matériel supplémentaire dans une quincaillerie ou un magasin de vente d’articles de plancher. Recherchez des moulures de transition qui peuvent être clouées sur le tapis au niveau de la porte. Cet outil aide à maintenir le tapis dans une zone à forte friction.  Ce moulage de transition peut également être utilisé pour couvrir les coutures du tapis. Si vous avez des questions sur la manière de choisir ou d’installer un moulage de transition, posez des réponses au personnel de la quincaillerie ou du magasin pour avoir plus d’informations.

english_section_name: Getting the Carpet into Place

summary: Placez une nouvelle bande de clous. Posez à nouveau le tapis. Louez vos outils de travail.

document: Ajustez sa position de manière à ce qu’elle se trouve à environ 6 mm du mur où vous avez retiré l’ancienne bande tout en vous servant d’un petit ciseau pour la couper sur la longueur pour l’ajuster. Placez les bandes de façon à ce que les clous de fixation du haut (les attaches pointues qui maintiendront le tapis en place) soient face au mur. Servez-vous d’un pointeau pour introduire la série de clous (ceux qui font face au sol) dans le plancher.  Les bandes cloutées sont disponibles dans les quincailleries ou les magasins de vente d’articles de plancher, au cas où vous ne les auriez pas encore achetées. Mesurez le périmètre de la zone à tapisser. Il est préférable d’acheter suffisamment de bandes à clous pour en avoir un peu plus que la longueur de la surface, en cas de problème. Remettez le rembourrage du tapis en place sur la bande de clous nouvellement installée. Vous avez la possibilité de le couper le long de la bande à l’aide d’un couteau tout usage ou d’attendre pour louer un outil de coupe de tapis ainsi que d’autres outils dans une quincaillerie. Enfin, fixez la couche de rembourrage au plancher avec une agrafeuse, à une distance de 8 cm à côté de la bande de clous et le long de toutes les coutures à l’endroit où un morceau commence et l’autre prend fin.  Coupez en diagonale dans le coin de la pièce et autour des cadres de porte pour faciliter la découpe des excès de tapis. Si la zone sur laquelle vous travaillez est suffisamment grande et nécessite plusieurs couches de rembourrage, vous pouvez également utiliser du ruban adhésif pour fixer leurs points de jonction. Rendez-vous dans des magasins de vente d’articles de rénovation pour les obtenir, mais contentez-vous de les louer jusqu’à ce que vous ayez installé la nouvelle bande de clous. En général, les tarifs de location sont facturés à l’heure ou à la journée. Assurez-vous donc que le sol est préparé et que vous êtes prêt à utiliser les outils dès que vous rentrez chez vous. Posez des questions au personnel du magasin. Vous avez besoin de ces outils.  Un tendeur de tapis électrique est nécessaire dans ce projet. Cet outil attrape une extrémité du tapis avec ses dents pointues et comporte un support qui s’adapte exactement au mur opposé, ce qui vous permet d’étirer le tapis sur une plus grande surface de la pièce. Il est livré avec une rallonge qui vous permet d’ajuster la tige d’étirement de manière à ce qu’elle puisse s’ajuster à la longueur de la pièce. Un tendeur à genoux vous permettra d’étirer le tapis dans une petite zone où le tendeur de tapis électrique ne peut pas être utilisé. Cet outil est également utile pour l’étirement final après l’utilisation du tendeur de tapis électrique. Les outils de découpe vous permettront de couper l’excès de tapis beaucoup plus facilement qu’un couteau tout usage.

english_section_name: Prepping for Installation

summary: Dégagez et nettoyez le tapis avec du shampoing. Enlevez l’ancien tapis. Retirez les attaches et les agrafes du tapis avant de le soulever du sol. Retirez l’ancienne bande de clous. Nettoyez le sol. Réparez toutes les zones endommagées.

document: Déplacez tous les meubles et autres objets du tapis qui doit être étiré. Passez-le à l’aspirateur et lavez-le avec du shampoing. Attendez que le tapis soit complètement sec, environ 24 heures avant de l’étirer. Il sera maintenu par une bande cloutée placée près des bords. Commencez par un coin, poussez lentement le tapis et tirez-le pour le retirer de la bande. S’il ne s’enlève pas facilement, essayez de saisir le coin du tapis à l’aide d’une pince et de le décoller doucement de la bande cloutée. Une fois que vous commencez à faire cela, le tapis devrait s’enlever comme une fermeture éclair.  Ne tirez pas le tapis vers le haut de tous les côtés de la pièce. Il doit rester fixé sur deux murs opposés. Ne tirez pas trop fort sinon, cette action effilochera les fibres et endommagera le tapis. Si vous avez du mal à retirer le tapis, faites appel aux services d’un professionnel. Si vous voyez un rembourrage doux sous le tapis, vérifiez-le. S’il est maintenu par des attaches ou des agrafes, retirez ceux-ci à l’aide d’un tournevis plat ou d’une pince. Soulevez-le également du bord du mur pour disposer d’un espace suffisant pour travailler sur la bande de fixation. Faites usage d’un tournevis plat, d’un arrache-clou ou d’un pied-de-biche. Glissez l’outil sous l’ancienne bande de clous et retirez-la.  Portez des gants de travail lorsque vous manipulez de vieilles et de nouvelles bandes, car elles sont constituées d’un côté d’une série de clous et de punaises pointues de l’autre côté. Il est également préférable de porter des lunettes de protection pour éviter les blessures aux yeux causées par des clous ou des punaises qui s’envolent. Mettez une bande de clous usagée dans un seau ou une boite en carton près de vous. Cette étape préservera la zone de travail de tout objet pointu afin que vous ne puissiez pas poser vos genoux ou vos mains sur des clous exposés. Une fois le tapis et les rembourrages retirés, le plancher de base sera exposé et vous pouvez le nettoyer. Lors du retrait de l’accessoire, il est possible qu’il y ait de la poussière et la saleté ainsi que des agrafes et des punaises lâches. Passez l’aspirateur sur le sol pour éliminer les débris. S’il y a des morceaux de contreplaqué lâches, remettez-les ensemble à l’aide de clous et d’un marteau. Vous avez également la possibilité de réparer les parties du sous-plancher endommagées en ponçant des zones bombées ou en remplissant les sections basses de mastic.

english_section_name: Removing Old Materials


summary: Saupoudrez de la terre de diatomée sur les zones à problème. Vaporisez un mélange de vinaigre blanc et d’eau. Utilisez un mélange de liquide vaisselle et d’eau. Vaporisez du talc sur les points d’entrée de la maison. Préparez une pâte avec du sucre et du borax. Préparez un piège à l’acide borique et au sirop de maïs.

document: Appliquez une fine couche de terre de diatomée sur les endroits où vous avez remarqué des fourmis. En général, on les retrouve à l’intérieur derrière les appareils électroménagers, dans les placards, le long des bords des tapis et dessous. À l’extérieur, vous les verrez au niveau des entrées, des patios, des cadres de fenêtres et des parterres .  Utilisez seulement de la terre de diatomée à contact alimentaire. On en utilise une variété pour nettoyer les piscines, mais elle contient en général des pesticides et d’autres produits chimiques qui peuvent être toxiques pour les animaux domestiques et les jeunes enfants si ingérés. La terre de diatomée à contact alimentaire quant à elle n’est pas toxique et vous pouvez l’utiliser en toute sécurité partout à la maison. Elle est faite d’un composé naturel contenant des coquilles fossilisées de diatomées (un petit organisme marin) moulues. Cette poudre est très abrasive et absorbante. Une fois qu’une fourmi la traverse, la terre de diatomée va abimer la couche cireuse protectrice sur l’exosquelette de l’insecte, ce qui va l’empêcher de retenir l’eau. Elle ne va pas mourir tout de suite, mais elle va éventuellement mourir de déshydratation plus tard. La fourmi doit entrer en contact physique avec la terre de diatomée pour que celle-ci fasse effet. Préparez une solution à mesures égales de vinaigre blanc et d’eau. Versez-la dans un vaporisateur et vaporisez-en les points d’entrée de votre maison, par exemple les fenêtres, les portes et les plinthes. Vous pouvez aussi en vaporiser directement les fourmis .  Cette méthode prendra quelques heures pour tuer toutes les fourmis qui vont y passer. Recommencez tous les jours pendant une semaine pour obtenir de meilleurs résultats. Vous pouvez essuyer les fourmis mortes avec du papier essuietout humide. Mélangez des mesures égales de liquide vaisselle et d’eau dans un grand vaporisateur. Secouez bien et vaporisez la solution sur les fourmis visibles .  Elle va coller dessus et le liquide vaisselle va tuer les fourmis. Cette méthode ne tue que les fourmis que vous vaporisez directement, c’est pourquoi elle est conseillée en même temps qu’une autre méthode qui vise la colonie ou la reine. Si vous avez un problème de fourmis sur une plante, vous pouvez la vaporiser de liquide vaisselle et d’eau pour vous en débarrasser. Le mélange ne va pas faire de mal à la plante et il sera efficace contre les fourmis. Utilisez du talc en poudre que vous saupoudrez allègrement sur les fondations, les fenêtres et les portes. Cela va créer une barrière et les fourmis vont faire demi-tour dès qu’elles arriveront au talc . Elles ne vont pas pouvoir traverser la poudre et vous pourrez alors les empêcher d’entrer chez vous. Vous devrez ensuite tuer toutes les fourmis qui se trouvent à l’intérieur. Mélangez une mesure de borax et trois mesures de sucre. Mélangez lentement avec un peu d’eau jusqu’à obtenir une pâte. Appliquez la pâte sur l’intérieur de couvercles de bocaux et installez les pièges sur les points d’entrée, près des sources de nourriture et d’autres endroits où vous voyez souvent des fourmis .  Le borax est un sel d’acide borique. On utilise souvent ce composé pour le nettoyage et on le trouve souvent au rayon lessive des supermarchés. Il peut être toxique si ingéré, c’est pourquoi vous devez garder les pièges hors de portée des enfants et des animaux domestiques. Les fourmis vont être attirées par le sucre dans la pâte et elles vont la ramener dans la fourmilière, là où la reine va aussi la consommer. Éventuellement, le borax va empoisonner les fourmis qui le consomment. Mélangez 1 c. à c. d’acide borique et 60 ml de sirop de maïs. Mettez-en quelques gouttes sur une feuille de papier ciré et posez-la sur une zone où vous voyez les fourmis passer .   Vous trouverez de l’acide borique en pharmacie. Les fourmis vont transférer la solution à la fourmilière et elle sera efficace pour éliminer toute la colonie. Remplacez les pièges tous les jours jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de fourmis. Vous pouvez conserver le mélange jusqu’à deux semaines dans un récipient hermétique à température ambiante.

english_section_name: Using Natural Pesticides

summary: Utilisez un piège collant pour surveiller les fourmis. Posez des pièges tout autour de la maison. Vaporisez les fourmis d’un insecticide. Appelez un exterminateur en cas d’infestations répétées.

document: Posez des pièges collants le long du bord des murs et à d’autres endroits où vous pensez que passent les fourmis. Placez-les à des intervalles réguliers de 1,5 à 3 m là où les fourmis passent le plus souvent pour qu’ils soient plus efficaces . Ces pièges sont aussi efficaces contre d’autres insectes non volants comme les cafards, les araignées et les mites. Achetez des pièges à fourmis et posez-en dans chaque pièce où vous y avez vu des fourmis en vous concentrant sur les zones où elles se regroupent le plus souvent. Continuez de changer les pièges jusqu’à ce qu’il ne reste plus de fourmis .  Vous pouvez acheter des pièges à fourmis dans la plupart des supermarchés ou des magasins de bricolage ou de jardinage. Suivez les instructions sur l’emballage pour savoir si vous pouvez utiliser le produit avec des animaux domestiques ou des enfants à la maison. Nombre de ces produits doivent être installés hors de portée de ces derniers . Le piège va tuer la fourmi qui en a consommé l’appât et les autres fourmis vont consommer son corps et le poison par la même occasion. Achetez un insecticide commercial spécialement conçu pour tuer les fourmis. Suivez les instructions, vaporisez-en les fourmis que vous voyez et les lieux de passage comme indiqué sur l’étiquette .  Vous pouvez acheter ce produit dans la plupart des supermarchés, des jardineries et des magasins de bricolage. Il est vital que vous suiviez les instructions d’utilisation. Si vous ne le faites pas, le produit pourrait ne pas fonctionner et même devenir un risque pour vous et votre famille. Assurez-vous d’utiliser un pesticide conçu contre les fourmis. Certains pesticides et insecticides contiennent des produits chimiques qui sont plus utiles contre certains insectes, par exemple, un produit conçu pour lutter contre les abeilles pourrait ne pas marcher contre les fourmis. Certains produits tuent les fourmis sur le coup. D’autres les recouvrent d’un produit toxique qui va les tuer petit à petit pour que le poison puisse avoir le temps de se retrouver dans la fourmilière. Il est possible de résoudre de nombreux problèmes de fourmis avec des produits commerciaux ou naturels, mais les infestations plus importantes demandent l’aide d’un exterminateur professionnel. Ils vont pouvoir trouver et détruire rapidement la colonie .  Il va pouvoir juger la situation et déterminer le meilleur produit à utiliser contre ces insectes. Les produits qu’il va utiliser sont aussi plus forts que ceux que vous trouverez dans le commerce. Si vous avez de jeunes enfants, des animaux domestiques ou d’autres inquiétudes, vous devez le faire savoir à l’exterminateur pour qu’il puisse prendre les précautions de rigueur.

english_section_name: Utilizing Retail Solutions


summary: Ouvrez-vous à de nouvelles choses. Accordez-vous du temps pour « vous ». Appuyez-vous sur vos talents existants. Essayez des choses que vous n'avez jamais essayées. Suivez des cours dans des matières qui vous intéressent. Voyagez afin d'élargir vos expériences. Relevez de nouveaux défis. Portez-vous volontaire, pour vous aider à changer votre point de vue.

document: Il faut qu'il y ait de la place dans votre vie pour découvrir vos talents ! Si vous passez votre temps sur le canapé après l'école ou le travail ou que toutes les heures où vous ne dormez pas pendant votre weekend sont consacrées à faire la fête, vous n'aurez alors que très peu de temps pour vous découvrir. Vos talents résideront souvent dans des activités que vous n'avez pas encore essayées et si vous ne consacrez pas de temps à ces activités, alors vous ne dépasserez jamais ce que vous êtes aujourd'hui. Pensez à la manière dont vous occupez actuellement votre temps libre. Considérez quelles sont vos priorités, puis voyez ensuite les choses que vous pourriez laisser de côté afin d'avoir plus de temps pour faire de nouvelles expériences. Alors que d'autres peuvent vous aider à trouver vos talents, il est également important de prendre du temps pour vous uniquement. La découverte de vous-même exige beaucoup de réflexion personnelle et si vous passez tout votre temps à regarder des films avec vos amis, vous n'aurez probablement pas le temps nécessaire pour vraiment vous comprendre. Accordez-vous des jours tranquilles juste pour vous et passez-les à faire de nouvelles activités. Vous avez probablement déjà des talents de base. Toute compétence que vous possédez peut devenir un vrai talent, mais vous devez prendre le temps de la développer et d'expérimenter réellement toutes les activités que comprend ce talent. Vous pourriez avoir uniquement expérimenté une petite partie d'un talent potentiel et vous devrez en expérimenter bien plus si vous souhaitez vraiment le développer. Par exemple, imaginons que vous êtes assez bon en décoration d'intérieur. Vous avez clairement très bien arrangé votre chambre. Eh bien, essayez de faire de cette compétence un vrai talent. Étudiez la décoration d'intérieur, manipulez des logiciels de décoration d'intérieur et entretenez un Pinterest sympa. En investissant dans cette compétence et en l'explorant davantage, vous pouvez faire d'une compétence mineure un vrai talent. Parfois, on se dit qu'on ne peut pas faire certaines choses. Peut-être pensons-nous que nous ne sommes pas assez bien ou pas assez intelligents. La plupart du temps, on ne se voit pas comme « ce genre de personne ». Mais le fait est que l'on ne sait pas que l'on est ce genre de personne avant de commencer à le devenir. Vous devez donner une chance à la vie de vous surprendre. Vous êtes bien plus incroyable et intéressant que ce que vous pensez. Prenez un risque et essayez quelque chose de totalement différent de tout ce que vous avez essayé auparavant.   Par exemple, essayez l'escalade. Essayez la plongée. Écrivez un livre. Créez une entreprise. Ce genre de choses demandent du travail : mais, pour beaucoup, elles sont l'essence même de leur personne. Il est bon d'essayer d'inclure des choses que vous savez déjà bien faire. Par exemple, vous savez que vous aimez passer du temps avec de jeunes enfants. De là, vous pouvez affirmer que vous êtes surement de nature sympa et facile à vivre. Cela signifie que vous pourriez exceller dans un travail avec les animaux, qui est assez similaire et demande certaines des mêmes qualités sous-jacentes. S'il y a une matière qui vous intéresse et que vous pensez vouloir en faire un talent, envisagez de suivre un cours. En obtenant plus d'informations et en vivant une réelle expérience, vous pouvez vraiment voir s'il s'agit d'une chose pour laquelle vous avez du talent. Cela vous aidera aussi à acquérir les compétences de base pour commencer à développer ce talent (si vous décidez que c'est quelque chose que vous voulez faire). Si vous n'avez pas accès à des ressources éducatives, vous pouvez suivre gratuitement des cours sur internet depuis des sites comme Coursera et University of the People. Cependant, si vous avez du temps et de l'argent à consacrer à un cours, essayez de voir dans votre ville et au niveau des formations professionnelles, ainsi que du côté de votre mairie de quartier. Les voyages sont l'une des expériences qui marquent le plus. Vous serez mis au défi et en apprendrez plus sur vous-même que ce que vous pensiez. Cependant, vous ne pouvez pas seulement prendre la voie facile et suivre le rythme d'une croisière ou d'une visite guidée. Faites les choses par vous-même. Rendez-vous dans un endroit différent de ceux dans lesquels vous êtes déjà allé. Plongez-vous au cœur de l'expérience. Essayez de nouvelles choses. Vous lutterez dans certains domaines, mais vous verrez aussi qu'il y a d'autres activités que vous pouvez faire facilement ou qui vous rendent vraiment heureux. Voyager peut sembler cher, mais cela dépend vraiment d'où vous allez, de quand et de ce que vous faites. Il n'y a pas besoin que cela coute cher. Vous pouvez également voyager un peu plus près de chez vous et en tirer les mêmes bénéfices. Par exemple, si vous êtes Français, essayez d'aller dans la campagne anglaise ou faites un tour d'Europe en sac à dos. Lorsque nous luttons, lorsque nous nous éloignons de notre environnement confortable et habituel, c'est à ce moment-là que nous en apprenons le plus sur nous-mêmes. Lorsque vous vous fermez aux défis en vous rattachant à votre vie tranquille et en ne quittant jamais la maison ou même en vous défilant lorsque les temps sont durs ou en fuyant vos problèmes, vous vous refusez l'occasion de briller. Laissez les défis venir à vous, essayez de vous attaquer à vos problèmes, sortez et vivez un peu plus afin d'avoir la possibilité de faire face aux défis que vous rencontrez. Par exemple, votre grand-mère pourrait tomber malade et avoir besoin d'aide. Essayez de l'aider. Vous pourriez constater que vous être vraiment doué pour vous lier avec les personnes âgées et les aider. En ne faisant l'expérience que de votre propre vie et de votre propre monde, il est facile de fermer votre esprit aux possibilités : les possibilités de qui vous êtes et les possibilités de ce que vous auriez pu être. Lorsque vous aidez les autres de manière significative et conséquente, vous constaterez que vous vous verrez sous un autre jour. Vos priorités changeront. Vous pourriez même avoir la chance de faire preuve d'un talent que vous ignoriez même avoir ou de développer un nouveau talent de par le travail effectué. Par exemple, les services des parcs municipaux ont souvent besoin d'aide pour enlever les plantes envahissantes ou pour construire de nouvelles structures comme des aires de jeux. Vous pouvez vous porter volontaire et vous pourriez constater que vous savez identifier les plantes, travailler le bois, lire des plans de construction ou organiser et motiver les gens.

english_section_name: Experiencing Life

summary: Ouvrez votre esprit à toutes possibilités. Retournez-vous sur votre passé. Pensez à ce que vous aimez. Évaluez ce pour quoi vous êtes doué. Pensez aux fois où vous avez connu des réussites. Écrivez l'histoire de votre vie. Demandez autour de vous.

document: Puisqu'il est probable que vous ne connaissez pas certains de vos talents, il est bon de simplement commencer par vous ouvrir aux possibilités lorsque vous évaluez vos talents. Gardez à l'esprit que les talents regroupent bien plus de choses que jouer de la guitare ou danser comme un pro. Les talents sont de toutes formes et de toutes tailles et concernent énormément de domaines. Par exemple, savoir lire très précisément les émotions est un talent très utile. Lorsque vous prenez du recul sur vous-même afin de rechercher quels sont vos talents, commencez par vous retourner sur votre passé. Voyez les choses que vous avez faites. Voyez les choses que vous avez appréciées. Voyez les fois où vous avez vraiment excellé. Posez-vous des questions telles que « De quoi suis-je le plus fier ? » ou « À quand remonte la dernière fois où j'étais tellement fier que je ne me souciais plus de ce que les gens pensaient ? »  Il est bon de réfléchir à ce à quoi ressemblait votre enfance. Que faisiez-vous fréquemment en étant enfant ? Qu'aimiez-vous ? Pour quoi étiez-vous connu ? Parfois, cela peut révéler certains de vos talents les plus cachés et cela révèlera certainement des intérêts qui peuvent être davantage creusés. Vous pouvez également penser à toutes les fois de votre vie où vous avez fait face à un défi. Pensez aux situations difficiles que vous avez dû gérer. Les moments critiques peuvent souvent révéler nos talents cachés. Par exemple, lorsque votre père a fait une crise cardiaque, vous avez peut-être gardé votre sang-froid et appelé le SAMU. Rester alerte et calme dans une situation d'urgence est un talent vraiment utile. Les choses qui vous rendent heureux peuvent également révéler vos talents. Pensez aux choses que vous aimez faire. Les gens vous complimentent-ils parfois sur ces choses ? Vous demandent-ils de l'aide avec des choses qui s'y rapportent ? Il se peut que vous ne voyiez pas cela comme un talent, mais c'en est un.  Perdez-vous parfois complètement la notion du temps ? Vous commencez à faire quelque chose et ne voyez simplement pas le temps passer ? Cela peut indiquer un de vos talents . Par exemple, peut-être perdez-vous la notion du temps lorsque vous convertissez votre jeu vidéo préféré. Ce peut être l'un de vos talents. Écoutez-vous parler. Vous arrive-t-il de radoter devant votre famille ou votre meilleur ami sur ce sujet qui vous tient tant à cœur ? Cela peut indiquer un autre talent que vous possédez. Cependant, il existe une grande différence entre ce que vous aimez et ce pour quoi vous êtes doué. Vous pouvez croire que vos talents ne correspondent qu'à des choses que vous adorez faire, mais il est important de se souvenir que nos talents sont souvent des choses que nous n'aimons pas ou des choses auxquelles nous ne pensons même pas. C'est pourquoi il est important de prêter beaucoup d'attention à ce pour quoi vous êtes doué. Pensez aux choses qui vous viennent naturellement. Les choses pour lesquelles vous n'avez pas de mal. Vous arrive-t-il de dire à quelqu'un « Laisse tomber, c'est plus simple si je le fais » ou « Attends, laisse-moi t'aider » ? Vous arrive-t-il de corriger les gens ? Ces comportements montrent généralement une chose pour laquelle vous êtes doué et que vous connaissez bien. Retournez-vous sur votre vie et pensez aux fois où vous avez vraiment réussi, les fois où vous vous êtes senti sur le point d'exploser de joie par rapport à quelque chose que vous aviez accompli. Cela peut indiquer un talent que vous possédez. Par exemple, il se peut que vous ayez aidé votre patron à classer et à réorganiser son bureau et à ce que les choses se passent bien mieux au travail. L'organisation est un talent très utile. Cet exercice peut vous aider à révéler non seulement les talents que vous possédez, mais également les talents que vous devriez envisager de développer. Écrivez sur l'enfant que vous étiez, ce que vous aimiez faire avant et après l'école, quels étaient vos sujets préférés. Maintenant, écrivez sur votre avenir. Écrivez sur l'endroit où vous souhaitez aller. Écrivez sur ce que vous souhaitez que les gens disent à votre enterrement.  Cet exercice révèle vos priorités et ce que vous jugez comme vraiment important vous concernant. Cela peut aussi révéler ce que vous voulez dans la vie et vous aider à vous concentrer sur les talents que vous devriez développer si vous voulez accomplir vos rêves. Avec leur point de vue extérieur, les autres peuvent trouver cela plus simple de voir ce pour quoi vous êtes doué. Demandez autour de vous : et, normalement, les gens seront heureux de vous dire ce qu'ils pensent être vos forces. Assurez-vous de parler aux gens qui vous connaissent bien, mais également aux gens qui vous connaissent à peine. Vous vous verrez tous deux de manières différentes et les différences que cette personne constatera peuvent vous en apprendre encore davantage sur vous-même.

english_section_name: Reflecting on Yourself


summary: Évaluez la gravité de la coupure. Lavez-vous les mains. Appliquez une pression pour arrêter le saignement. Nettoyez la coupure. Appliquez une pommade antibiotique. Bandez la plaie.

document: Examinez l'incision pour voir si elle est assez profonde pour être suturée ou si vous pouvez la traiter à domicile. Si la plaie est ouverte, irrégulière ou expose des muscles ou de la graisse, consultez un médecin dès que possible. Elle doit être suturée dans les heures qui suivent afin d'éviter tout risque d'infection et de cicatrisation . Vous devez laver soigneusement les mains avant de toucher la coupure ou les égratignures pour éviter toute infection. Mouillez et savonnez vos mains à l'aide d'un savon antibactérien, puis frottez-les pendant 20 secondes et rincez-les. Si vous n'avez pas du savon ou de l'eau à portée de main, faites usage d'un désinfectant pour les mains à base d'alcool . En général, les saignements issus des coupures et les égratignures superficielles cesseront tous seuls. Par contre, si l'hémorragie persiste, appliquez une pression sur la plaie avec un chiffon propre. Dans la mesure du possible, élevez la plaie pour arrêter le saignement . Rincez doucement la plaie avec de l'eau potable du robinet. Lavez la zone environnante avec un savon doux et de l'eau (en évitant la plaie ouverte) et séchez-la en la tapotant avec un chiffon propre ou un morceau de gaze. Stérilisez une pince à épiler en l'essuyant avec de l'alcool, puis servez-vous-en pour éliminer toute saleté ou impureté qui pourrait rester coincée dans la blessure .  Si vous n'arrivez pas à tout éliminer, contactez un médecin dès que possible. Ne faites pas usage d'eau oxygénée ou d'iode pour nettoyer la plaie, car cela pourrait endommager davantage les tissus entourant la plaie et compliquer la cicatrisation. Bien que les coupures ou les égratignures superficielles puissent guérir d'elles-mêmes, l'application d'une pommade antibiotique peut accélérer le processus. Procurez-vous une pommade (telle que la bacitracine) dans une pharmacie locale. Appliquez une fine couche sur la coupure après l'avoir nettoyée et séchée soigneusement . Lorsqu'elle est sèche, couvrez-la d'un pansement. Vous pouvez également couvrir la zone avec un petit morceau de gaze et fixez cela sur votre peau à l'aide d'un ruban adhésif médical. Vous devriez changer le pansement s'il est mouillé, sale ou imbibé de sang . Vous pouvez retirer le pansement après quelques jours, lorsque la coupure est cicatrisée .

english_section_name: Bandaging a Cut

summary: Utilisez un correcteur et un pinceau à eye-liner. Dissimulez la blessure avec des vêtements. Appliquez un tatouage temporaire. Faites usage des bandages décoratifs.

document: Pour masquer les coupures, les égratignures ou les éraflures, procurez-vous un maquillage anticerne et un pinceau à eye-liner pointu (disponibles dans les pharmacies ou les magasins de vente de produits de beauté). Appliquez le produit à l'aide du pinceau le long de la coupure, en rendant le trait aussi fin que possible. Appliquez une légère couche de poudre translucide sur la zone pour sceller le maquillage et pour l'empêcher de s'enlever . Veillez toujours à faire usage d'une brosse propre et appliquez du maquillage uniquement sur une plaie cicatrisée. Les habits constituent l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de couvrir les coupures corporelles. Les manches longues et les pantalons (ou jupes longues) masqueront les blessures ou les égratignures pendant qu'elles guérissent. En temps de chaleur, équilibrez votre tenue en portant des vêtements qui couvrent moins les zones du corps non affectées .  Si vous portez par exemple des manches longues pour cacher les coupures ou les égratignures sur les bras, portez des shorts pour équilibrer votre apparence. Veillez à ce que vos vêtements soient suffisamment amples pour permettre aux plaies de cicatriser. Il s'agit d'un moyen amusant de couvrir les coupures lorsqu'elles sont guéries. Procurez-vous des tatouages éphémères dans un magasin de beauté ou fabriquez-en vous-même à l'aide d'un eye-liner. Au bout de quelques jours, veillez à les retirer le plus soigneusement possible avec un savon doux et de l'eau. Pour masquer les coupures, vous pouvez fabriquer vos propres bandages colorés avec du ruban adhésif décoratif (disponible dans les magasins d'artisanat ou sur Internet). Placez une bande du ruban de décoration sur le côté non adhésif du pansement ou du bandage et coupez le surplus sur les bords. Appliquez cela sur la blessure comme s'il s'agissait d'un bandage normal.

english_section_name: Concealing a Healed Wound

summary: Sollicitez de l'aide pour résoudre les problèmes d'automutilation. Faites usage d'un maquillage de camouflage. Faites-vous tatouer.

document: Même si cela fait partie de votre passé, le fait de solliciter de l'aide peut faciliter le processus de rétablissement et d'adaptation. Discutez avec un médecin de vos options (qui peuvent inclure un accompagnement psychologique ou une thérapie cognitivocomportementale) et voyez s'il existe des facteurs qui déclenchent l'automutilation, tels qu'un trouble de l'alimentation ou un abus sexuel. Le fait de surmonter le comportement et de le comprendre peut changer la façon dont vous voyez les cicatrices et la manière dont vous voulez les couvrir . Dans le cadre du processus de rétablissement, vous devez peut-être masquer les cicatrices de l'automutilation avec un maquillage de camouflage épais. Optez pour un correcteur vert, qui couvrira efficacement les nuances rouges des cicatrices. Maquillez la cicatrice jusqu'à ce que vous soyez satisfait du résultat, puis tapotez la surface corporelle avec un fond de teint en poudre . Pour obtenir de meilleurs résultats, optez pour un correcteur qui correspond à votre carnation et évitez ceux qui brillent, car ils attireront l'attention sur les cicatrices. Prenez rendez-vous avec un salon de tatouage de bonne réputation pour discuter de la possibilité d'obtenir un tatouage sur la ou les cicatrices laissées par votre période d'automutilation. Apportez un motif ou ayez une idée précise de ce que vous voulez comme tatouage avant d'aller au rendez-vous. Assurez-vous d'être prêt à vous faire tatouer, tout en tenant compte de ce que vous ressentirez à l'avenir .

english_section_name: Dealing with Self-Harm Cuts


summary: Connectez votre matériel à votre ordinateur. Téléchargez et ouvrez PCSX2. Sélectionnez un langage. Sélectionnez LilyPad dans le menu déroulant PAD. Cliquez sur Configurer. Sélectionnez Pad 1. Sélectionnez un bouton pour éditer la touche correspondante. Appuyez sur la touche/le bouton de votre choix. Répétez l'étape précédente pour toutes les touches. Ajustez la Sensitivité (facultatif). Cochez et ajustez Turbo (facultatif). Cliquez sur Delete Selected (facultatif). Configurez un deuxième appareil (facultatif). Changez les inputs API en cas de problème. Cliquez sur Apply ou OK.

document: Lilypad supporte les claviers, les souris, les manettes Xbox 360 et les manettes fabriquées par des fournisseurs tiers . Allez sur ce lien et choisissez l'installeur qui correspond à votre plateforme. En lançant le programme, vous verrez le menu de première installation (first time setup). Par défaut, le langage de votre système est sélectionné. Appuyez sur Suivant pour poursuivre la configuration du plug-in. Il s'agit du second menu dans la liste des plug-ins. Le bouton est situé à droite du menu PAD et ouvrira une liste d'options pour configurer le plug-in LilyPad. Cet onglet est situé dans la partie supérieure gauche de la fenêtre et vous amènera vers la page de configuration des touches pour l'appareil connecté. Sur la droite, il y a un bouton sur lequel il faut cliquer pour configurer chaque bouton d'une manette PS2. Par exemple, pour changer la touche qui correspond au bouton  Triangle sur une manette PS2, cliquez sur Triangle. Cela liera les deux. La touche sélectionnée apparaitra dans la liste des liens entre les touches, à gauche de la fenêtre. Si une touche n'est pas reliée à un bouton de votre matériel, elle ne fonctionnera pas. La glissière de sensitivité se trouve dans la section Configure Binding de la fenêtre. Déplacer la glissière à gauche réduira la sensitivité et à droite l'augmentera.  La sensitivité peut être ajustée pour tous les boutons, mais reste généralement plus efficace pour les gâchettes ou les sticks analogiques, où le fait d'appuyer partiellement est pris en compte par les jeux. De la même façon, vous pouvez utiliser la glissière Dead Zone (zone morte) pour sélectionner une limite minimale en dessous de laquelle la pression sur la touche n'aura aucun effet. Sélectionnez la case Turbo dans la section Configure Binding de la fenêtre pour activer le turbo. Le turbo permet d'appuyer rapidement sur un bouton quand vous gardez la touche enfoncée. C'est une bonne option pour les jeux où les boutons doivent être pressés de façon répétée, mais cela risque de causer des problèmes dans les situations où vous devez garder un bouton enfoncé. Sélectionnez un lien dans la liste à gauche et cliquez sur le bouton en dessous pour supprimer ce lien spécifique. Vous pouvez aussi cliquer sur Clear All pour supprimer tous les liens. Gardez à l'esprit que cela supprimera TOUS les liens mis en place et ne les remettra pas dans la configuration par défaut. Sélectionnez Pad 2 et répétez les étapes précédentes pour jouer à des jeux en mode multijoueur. Si vous avez des problèmes, cliquez sur l'onglet General dans la page Configure et essayez différents API pour les différents types d'inputs que vous utilisez. Des inputs différents pourraient fonctionner mieux avec certains appareils . Les options de l'API sont séparées selon l'appareil : Keyboard (clavier), Mouse (souris) et Game Device (manettes de jeu). Ces deux boutons enregistreront vos paramètres. OK fermera également la fenêtre.

english_section_name: Using LilyPad

summary: Connectez votre appareil à votre ordinateur. Téléchargez et ouvrez PCSX2. Sélectionnez un langage. Sélectionnez Pokopom dans le menu déroulant PAD. Cliquez sur Configurer. Sélectionnez Xinput Controller. Ajustez les sticks analogiques. Ajustez la Deadzone (zone morte). Ajustez les paramètres de vibration. Cliquez sur Restore Defaults (facultatif). Configurez une deuxième manette (facultatif). Cliquez sur OK.

document: Pokopom ne supporte que les manettes de jeu et peut utiliser des options comme la vibration et la sensibilité à la pression. Pokopom peut aussi supporter les manettes de type guitare qui sont utilisées dans les jeux Guitar Hero . Allez sur ce lien et choisissez l'installeur qui correspond à votre plateforme. En lançant le programme, vous verrez le menu de première installation (first time setup). Par défaut, le langage de votre système est sélectionné. Appuyez sur Suivant pour poursuivre la configuration du plug-in. C'est le second menu dans la liste des plug-ins. Le bouton est situé à droite du menu PAD et ouvrira une liste d'options pour configurer le plug-in Pokopom. Sélectionnez un bouton dans la section Xinput Controller en haut à gauche de la fenêtre. Cette valeur ne doit être changée que si vous connectez plusieurs manettes de jeu sur votre ordinateur.  Xinput permet l'émulation automatique d'une manette de PS2 en utilisant une manette de Xbox 360. Les boutons seront automatiquement liés à leur position respective sur la manette de PS2 . Xinput est fourni avec Pokopom et n'a pas besoin d'être téléchargé séparément. Pour effectuer des changements mineurs, vous sélectionner Swap [X] [O] buttons dans la catégorie Misc pour inverser les boutons X et O (croix et rond). Dans les sections Left Stick et Right Stick en bas à droite, vous pouvez changer les axes gauche/droite et x/y associés avec chaque direction pour les deux sticks analogiques. Généralement, les paramètres des axes peuvent être ajustés dans les jeux, donc n'effectuez une modification que si vous voulez que le changement ait lieu dans tous les jeux et dans tous les menus. Déplacez la glissière de la Deadzone à droite pour augmenter la zone dans laquelle les mouvements du stick seront ignorés et à gauche pour la réduire.  Vous pouvez également utiliser la glissière de l'Anti-Deadzone pour faire en sorte que l'émulateur essaye d'ignorer les zones mortes déjà présentes dans les jeux. Chaque stick analogique correspond à une glissière de zone morte distincte. Déplacez la glissière de vibration près du haut de la fenêtre vers la gauche pour réduire l'intensité et vers la droite pour l'augmenter.  Vous devez utiliser une manette qui supporte les vibrations pour pouvoir utiliser ces paramètres. Ce paramètre ne créera pas de vibrations dans un jeu qui n'en contient pas. Cela remettra en place les paramètres par défaut. Comme les liens entre les touches ne peuvent pas être modifiés, vous n'aurez pas besoin de les changer à nouveau. Sélectionnez Controller 2 en haut à gauche et répétez les étapes précédentes autant de fois que nécessaire pour jouer à des jeux en multijoueur. Cela enregistrera la configuration de votre manette et fermera la fenêtre.

english_section_name: Using Pokopom


summary: Sélectionnez des bâtons pour les flèches . Façonnez les flèches. Aiguisez la tête des flèches. . Ajoutez des empennages (facultatif).

document: Les flèches doivent être faites des bâtons les plus droits que vous trouverez. Le bois doit en être mort et sec. Chaque flèche devrait mesurer environ la moitié de l'arc ou être aussi longue que la traction de la corde le permet. Cela n'aurait pas de sens de posséder des flèches plus courtes que ce que votre arc peut tirer. Ces aspects sont également importants.   Le bois vert peut être approprié si vous lui donnez le temps de sécher naturellement, en effet la sève pourrait s'enflammer si vous le faites sécher au-dessus d'un feu. La verge d'or et la molène fournissent toutes deux des tiges droites et solides. On en trouve dans les champs. Vous devrez tailler le bois afin que la circonférence des flèches soit lisse. Redressez-les au besoin en chauffant légèrement le bois au-dessus d'un feu. Évitez de faire roussir celui-ci ou de le bruler. Ensuite, tenez-le bien droit le temps qu'il refroidisse. Taillez une petite encoche destinée à ajuster la corde de l'arc à la fin de la flèche. Le type de tête le plus simple est obtenu en taillant le bout de la flèche en pointe. Utilisez un couteau pour cela, puis durcissez cette pointe en la chauffant doucement près de braises (une nouvelle fois, soyez attentif à ne pas faire bruler le bois). abriquer des pointes de flèches. Vous pouvez en faire en métal, en pierre, en verre ou en os et les fixer sur le bout de la flèche. Il suffit de sculpter une encoche où vous placerez la tête avant de l'attacher solidement avec un bout de corde ou de ficelle. Même si l'empennage améliore la qualité du vol des flèches, il n'est pas obligatoire d'en faire un. Essayez de trouver des plumes et de les coller à l'extrémité des flèches. Vous pouvez aussi fendre le bout des flèches, glisser les plumes dedans et refermer la fente avec une ficelle finement enroulée et nouée autour .  L'empennage agit comme la queue des avions ou le gouvernail des bateaux, pour guider la flèche dans les airs. L'empennage est aussi un planeur qui augmente la durée de vol. Il est cependant difficile de faire correctement un empennage. Si votre arme est destinée à la survie, l'empennage n'est pas une priorité.

english_section_name: Constructing the Arrows

summary: Choisissez un long bout de bois pour l'arc. Déterminez la courbure naturelle du bâton. Choisissez l'emplacement de la poignée et des extrémités. Façonnez votre arc. Taillez des entailles où sera fixée la corde de l'arc. Choisissez une corde. Attachez la corde. Tendez l'arc.

document: Gardez en tête les points suivants lorsque vous sélectionnez le bois de votre arc.   Trouvez un bout de bois mort et sec, mais pas cassant, chêne, citronnier, noyer, if, acacia ou tek par exemple, d'environ 1 mètre de long. Il ne doit pas comporter de nœuds, de torsions ou de fourches. Tâchez de sélectionner un bâton assez incurvé pour que la corde ne fouette pas votre main lorsque vous tirez une flèche (ce qui est très douloureux). Ce bout de bois doit être assez flexible, comme du genévrier ou du murier. Vous pouvez même utiliser du bambou ou du rotin, du moment qu'il n'est pas trop épais. Un jeune bambou, solide et flexible à la fois, fera parfaitement l'affaire. Il est aussi possible d'utiliser du bois vert si c'est vraiment nécessaire, mais c'est à éviter au maximum, car votre arc aura moins de puissance qu'avec du bois sec. Si vous devez utiliser du bois vert, essayez de trouver du pin. Ce type de bois est facile à couper et à nettoyer. La laine de fer se révèle efficace pour cela. Pensez à peler votre bois vert, puis à le tremper dans de l'eau chaude afin de pouvoir le courber plus facilement. Une fois que vous avez donné sa forme à votre bois vert, vous pouvez le faire sécher au-dessus d'un feu. Laissez-le toutefois à distance raisonnable pour qu'il ne brule pas. Chaque morceau de bois possède une courbure naturelle, si infime soit-elle. Lorsque vous fabriquez un arc, soyez attentif à cette courbure. Ces parties de l'arc sont essentielles dans le processus de construction. Pour trouver l'emplacement de la poignée, faites deux marques à 6 cm au-dessus et en dessous du centre de l'arc. La poignée est située entre ces deux points. Les deux autres parties forment les extrémités. Placez une extrémité de votre arc sur votre pied et une main au-dessus. Avec votre autre main, tirez l'arc vers l'extérieur. Faites ceci pour savoir dans quel sens l'arc est flexible et dans quel sens il l'est moins. À l'aide d'un couteau ou d'un outil similaire, retirez un peu de l'épaisseur du bâton du côté « intérieur » de la courbure (le côté qui vous fait face lorsque vous tirez) de la moitié la plus épaisse du morceau de bois, jusqu'à ce qu'il ait l'épaisseur de la moitié la plus mince. Si le bâton est grossièrement du même diamètre sur toute sa longueur, vous devrez tailler les deux côtés de la même façon. Vous chercherez à ce que votre arc possède un centre épais et solide, ainsi que deux segments plus minces, plus flexibles, ayant à peu près la même épaisseur et la même longueur.  L'arc doit être plus épais au niveau de l'endroit où vous le saisissez. Faites attention à affiner seulement les extrémités. Une pression inégale appliquée sur l'arc peut le briser. Utilisez votre couteau pour entailler chaque bout de l'arc de 2,5 à 5 cm. Les entailles devraient avoir la forme de demi-lunes du côté extérieur de la courbure. La corde ne doit pas être élastique, car la puissance vient du bois de l'arc et non de l'élasticité de la corde. Si vous êtes en pleine nature, il peut être difficile de trouver une corde adéquate et il vous faudra sans doute essayer différents matériaux avant de trouver la bonne corde. Voici quelques possibilités.   De la cordelette Une corde fine en nylon Une corde en chanvre Du fil de pêche Du fil de soie ou de coton De la ficelle Vous devrez faire une boucle lâche avec un nœud très serré aux extrémités de la corde avant de la glisser dans les entailles que vous avez faites dans l'arc. Assurez-vous que la corde soit légèrement plus courte que la longueur de votre arc non tendu. Accrochez-le à l'envers sur une branche d'arbre en le faisant reposer sur la poignée de l'arc, de manière à pouvoir tirer sur la corde vers le bas. Tirez doucement sur la corde, en vous assurant que les deux moitiés de l'arc se tendent de manière uniforme, jusqu'à ce que la distance entre votre main et votre joue (en ayant le bras complètement tendu) soit maximum .

english_section_name: Constructing the Bow