summary: Allez aux réunions de présentation et de préparation. Faites-vous des amis avant le début des cours. Sociabilisez avec des personnes des classes supérieures. Étudiez le plan du lycée. Procurez-vous tout ce dont vous avez besoin. Adaptez-vous au code vestimentaire de votre lycée.

document: Même si vous vous trouvez trop cool pour y aller maintenant, vous ne devriez pas renoncer à cette occasion d'accumuler des informations sur votre futur lycée. Après une telle réunion, en effet, vous serez plus à l'aise avec l'établissement, qui vous aura été présenté, vous connaitrez quelques professeurs et vous pourrez surtout vous y faire des amis. C'est là tout l'intérêt. Au lieu de rester à la maison avec maman, vous devez aller à ces réunions pour y voir plein de nouveaux visages. Soignez votre apparence. Vous pouvez porter les mêmes vêtements que tous les jours, mais faites quand même un effort sur votre apparence. La première impression est très importante. Si vous avez la chance de déjà connaitre plein de personnes qui seront au même lycée que vous, c'est déjà une bonne chose. Parlez à ces personnes avant que ne commencent les cours, demandez-leur leurs emplois du temps pour savoir avec qui vous pourrez manger à midi. Vous pouvez aussi prendre les devants et vous faire des amis dans votre club de sport, au supermarché ou à votre stage de football. Vous serez bien plus à l'aise au lycée si vous y connaissez déjà du monde. Et si vous êtes nouveau et ne connaissez personne, ne vous inquiétez pas. Vous ne serez pas le seul. Une bonne manière de se faire une place au lycée est de connaitre des personnes qui sont en première ou en terminale. Si vous avez un grand frère, un voisin ou un ami de la famille qui va au même lycée que vous, il peut vous aider à vous intégrer en vous prenant sous son aile. Les élèves plus âgés peuvent vous aider sur les points suivants :   comment se comporter avec les professeurs savoir quelles personnes éviter  comment s'inscrire dans les clubs et les associations qui vous intéressent comment avoir de bonnes notes dans certains cours Cela fait un peu « premier de la classe », mais ça vous sera très utile une fois sur place. Vous serez bien plus à l'aise si vous savez où aller dès le premier jour. Aux réunions d'information et de préparation, on vous distribue normalement des plans du lycée pour que vous puissiez vous orienter et vous rendre d'un cours à l'autre. Savoir où aller vous évitera de stresser pendant les cinq minutes dont vous disposez pour changer de salle. En plus, vous serez toujours à l'heure. Si votre casier est trop loin de vos salles de cours, essayez d'échanger votre casier avec celui d'un de vos amis. Ainsi, vous éviterez de porter 8-10 livres d'un cours à l'autre. Vous devez faire les courses nécessaires avant le premier jour de cours pour ne pas avoir à emprunter ou à « gratter » dès les premiers contacts. Vous devez avoir votre emploi du temps, vos livres, vos classeurs, vos cahiers, votre trousse et des affaires de gymnastique si vous avez EPS. Évitez d'être le gars qui a oublié ses affaires d'EPS le premier jour ou la fille qui doit tout le temps emprunter des stylos. Certains lycées sont à ce sujet plus stricts que d'autres. Dans certains établissements, les professeurs vous demanderont d'aller vous changer si vous n'êtes pas habillé correctement, ou pire, vous demanderont de vous mettre en tenue de sport. Si votre lycée a un uniforme, assurez-vous de le porter correctement. Si vous n'avez pas d'uniforme à porter, faites attention aux choses suivantes.   Les shorts trop courts. La règle de base est que les shorts doivent être plus longs que vos mains. Les filles, une fois votre short enfilé, posez vos mains le long de vos hanches pour voir si votre short a la longueur règlementaire. Les sous-vêtements visibles. Les filles, évitez de montrer les bretelles de votre soutien-gorge. Les garçons, n'exposez pas vos caleçons au-dessus de votre pantalon. Dans la plupart des lycées, ce genre de tenue vestimentaire est explicitement interdit. En plus, ce n'est pas classe. Les logos et les slogans offensants. Ne portez pas de t-shirt qui présente des mots ou des références offensants. Vous courez le risque de vous faire exclure temporairement.

english_section_name: Being One Step Ahead of the Game

summary: Soyez gentil avec vos professeurs. Faites-vous un planning de travail. Faites vos devoirs. Participez en cours. Commencez à penser à l'après-bac, mais pas trop. Laissez tomber le classeur « pour tout ». Organisez-vous. Fréquentez des personnes intelligentes. Ne méprisez pas l'intelligence.

document: Vous trouvez peut-être cela cool et amusant d'être frondeur avec votre professeur de chimie, mais quand votre 9,5 en chimie ne sera pas arrondi à 10, vous saurez pourquoi. Même s'il est presque impossible d'apprécier tous ses professeurs, il vaut mieux toujours être amical avec eux et se montrer ponctuel et attentif en cours. Pour la suite de vos études, vous risquez d'avoir besoin de lettres de recommandation de la part de vos professeurs, commencez donc à soigner vos relations avec eux dès la première année de lycée. Si vous voulez réussir en seconde, vous devez savoir quelles habitudes vous aident à bien travailler. Êtes-vous plus efficace pendant les heures de trou, juste après les cours ou le soir avant d'aller vous coucher ? Aimez-vous manger et écouter de la musique pendant que vous travaillez ou préférez-vous une tasse de thé en silence ? Trouvez-vous une routine qui marche pour vous.  Si vous travaillez mieux en groupe, trouvez-vous un groupe d'études composé d'élèves appliqués. Ne rejoignez pas un groupe d'études si vous ne pensez pas que ce soit efficace pour vous. Excellez dans la prise de notes. La prise de notes est ce qui vous permettra de bien réviser avant les examens. Évitez les nuits blanches. Avant un examen, rien de pire qu'une nuit blanche : vous serez paniqué, exténué et incapable de vous concentrer sur les questions. Libérez des plages horaires des jours à l'avance pour pouvoir réviser en toute sérénité. Cela va de soi, non ? Ne faites pas vos devoirs dans le bus ou pendant le petit-déjeuner. Prenez le temps pour bien faire vos devoirs lorsque vous rentrez des cours ou des activités extrascolaires. Assurez-vous de bien faire vos devoirs en détail et de ne pas vous contenter du minimum syndical. Si vous avez du mal à faire vos devoirs, n'hésitez pas à demander de l'aide. Participer en cours vous évitera certes de vous endormir en cours, mais cela vous permettra aussi d'avoir le respect de votre professeur, d'être plus intéressé par le contenu du cours et d'avoir plus envie d'aller en cours. Vous ne devez pas répondre à chaque question du professeur ni faire des commentaires toutes les cinq secondes, mais vous devez vous exprimer de temps en temps pour montrer que vous suivez. Si vous participez, vous aurez aussi de meilleures notes. En effet, si vous avez pris les enseignements à bras le corps, vous les comprendrez mieux. Même si vous ne devez pas dresser une liste de vos universités préférées dès la seconde, vous devez vous faire une idée de ce que vous voulez faire après le baccalauréat. En général, pour les écoles sélectives, vous devez avoir de bons bulletins de notes, 2-3 lettres de recommandation, une lettre de motivation et un passé avec d'autres activités (que ce soit du sport ou du volontariat pour des associations humanitaires).  Si vous adhérez aux clubs de sport ou aux associations dès la seconde, vous pourrez en devenir un cadre une fois arrivé en terminale. Au contraire, si vous attendez la terminale pour commencer des activités extrascolaires, cela aura l'air un peu trop artificiel pour la plupart des écoles. Ayez de temps en temps une pensée pour l'après-bac, mais n'y pensez pas trop. Aucune note individuelle n'aura d'effet direct sur votre futur et il vous reste encore trois ans de lycée pour réfléchir. On parle ici du classeur qu'utilisent certains collégiens pour garder leurs notes de cours - toutes leurs notes de cours. C'est typiquement le classeur qui sera à moitié en lambeaux à la fin de l'année et que vous perdez régulièrement sous votre lit. Ça, ça passait encore au collège. Au lycée, vous ne pouvez plus vous le permettre. Ayez des classeurs et des cahiers séparés pour tous les cours. Si vous optez pour un trieur, assurez-vous de le tenir correctement et de le vider régulièrement. Mettez des étiquettes sur tous vos cahiers et vos classeurs. À la fin de la journée, jetez un coup d'œil à tous vos papiers pour vous assurer de les avoir bien tous rangés.  L'organisation, ça passe aussi par un casier organisé. Vos livres doivent y être facilement accessibles et non jetés à la va-vite. Utilisez un agenda. Ainsi, vous saurez à l'avance quand vous aurez des semaines chargées et pourrez anticiper les contrôles. Oui, vous avez bien entendu. Ne trainez pas avec des personnes qui pensent que « QI » est le cousin de ET. Fréquentez plutôt de jeunes personnes motivées et intelligentes, sans pour autant chercher à être avec des génies. Elles vous aideront à réviser, à faire vos devoirs et à gérer la pression quotidienne. En plus, avoir des amis intelligents, ça ne peut que vous rendre plus intelligent. Ce qui est quand même toujours souhaitable. Vraiment. Vous le regretterez toute votre vie. Certes, vous avez de la dégaine au lycée et vous êtes respecté par tous, mais cela ne vous aidera pas le jour du baccalauréat. Même si votre vie sociale est importante, la priorité doit toujours rester vos études, car c'est elles qui décident de votre avenir. Ne cachez pas votre intelligence par peur de ne pas être « cool ». Dans le monde d'aujourd'hui, on ne peut plus penser comme ça.

english_section_name: Surviving Academically

summary: Au début, soyez extraverti. Passez d'un groupe à l'autre. Au début, mettez votre vie amoureuse en sourdine. Allez aux évènements organisés par le lycée. Faites-vous un ami dans chaque cours. Trouvez une table à la cantine. Ne soyez pas obsédé par votre image.

document: Même si être en première année de lycée ne vous rend pas aussi extraverti qu'être en première année à l'université, vous devez quand même essayer de vous faire une place avant que tous les groupes sociaux soient constitués. N'hésitez donc pas à bavarder avec cette fille dans votre cours de français, à sociabiliser avec votre partenaire de biologie et à vous faire des amis dans votre classe. Après tout, ces personnes vont faire partie de votre quotidien pendant les trois prochaines années.  Sociabilisez en EPS. Les personnes qui ne sont pas dans votre classe, mais qui font EPS avec vous, vous ne risquez pas de les rencontrer ailleurs, profitez donc de ces cours pour apprendre à les connaitre. Sociabilisez avec les personnes qui ont des casiers à côté du vôtre. Faites-vous des amis à la cantine. Si on vous invite à une virée en ville ou à une fête, ne refusez pas. Acceptez toutes les invitations qui vous semblent intéressantes. Même si vous êtes inquiet de savoir avec qui vous allez trainer, vous ne devez pas avoir peur d'expérimenter au début. Il y aura les personnes « cools », les geeks, les geeks cools, les sportifs, les drogués, les créatifs et plein d'autres groupes. Essayez de ne pas vous enfermer dans une de ces catégories tout de suite. Apprenez à connaitre autant de personnes que possible avant de vous intégrer définitivement à un groupe.  Même s'il est commun d'avoir le même groupe d'amis pendant les 3 années de lycée, les circonstances et les affinités changent au fil du temps et de nouveaux groupes peuvent se créer. Si vous vous rendez compte, au bout de quelques mois, que le groupe que vous avez intégré n'est pas vraiment bon pour vous et que vous n'avez pas fait d'effort pour en intégrer un autre, vous vous retrouverez bien seul. Impliquez-vous dans des associations et des clubs sportifs pour rencontrer encore plus de personnes et élargir davantage votre horizon. Même si vous ne devez pas juger trop vite, essayez d'éviter les personnes qui vous causeront des ennuis en vous encourageant à fumer, à sécher les cours ou à tricher aux contrôles. Même si vous êtes déjà tombé amoureux à votre premier cours de biologie, attendez un peu avant de commencer la phase de séduction. Si vous vous engagez dans une relation dès les premiers jours, vous allez vous limiter dans vos fréquentations et vos activités sans vraiment savoir ce que vous voulez. De plus, ne nous voilons pas la face : 98 % des relations amoureuses entamées au lycée ne durent pas. Au moment de la rupture, vous risquez donc de vous retrouver avec une moitié de vos amis qui vous abandonne pour votre ex. Si vous sortez avec quelqu'un, restez raisonnable. Ne faites rien que vous n'avez pas envie de faire et respectez les préceptes de l'éducation sexuelle : protégez-vous. Même si vous trouvez que vous êtes trop cool pour aller au bal du lycée, vous êtes presque obligé, en tant qu'élève de seconde, de vous y rendre pour vous faire des amis et vous faire une place. Le clan des créatifs n'ira probablement pas au match de football de la même manière que les sportifs n'iront pas forcément à la pièce de théâtre de fin d'année, mais si vous allez aux deux évènements, vous rencontrerez des personnes très différentes et verrez qu'il y a de tout au lycée. Ne vous sentez pas obligé de « tout » faire. Mais au début, pendant les premiers mois, faites l'effort d'aller à tous les évènements possibles, pour savoir un peu ce que vous aimez et dans quels groupes vous êtes à l'aise. Rien qu'avec une personne à vos côtés, vous serez beaucoup plus à l'aise. Dès les premiers jours de la rentrée, saluez les personnes à côté de vous et essayez de démarrer une conversation. Ces personnes se souviendront de vous et vous accompagneront peut-être même au cours d'après. Et lorsqu'il y aura un projet collectif à faire, vous saurez déjà avec qui travailler.  Cet ami peut aussi vous introduire à ses amis. Cette personne doit aussi être votre contact en cas d'absences de votre part : vous pourrez recopier ses notes et lui poser des questions sur les cours que vous avez ratés. La table (et les personnes) que vous choisissez pour manger à midi n'est pas gravée dans le marbre, en temps normal. Ça reste cependant un élément important des relations sociales que vous devez avoir sous contrôle aussi vite que possible. Si vous avez prévu en avance de manger avec certaines personnes, rejoignez-les. Fixez une heure pour vous retrouver et installez-vous à une table. Si vous n'avez rien de prévu, allez-y assez tôt pour trouver une place et essayez de trouver un groupe de personnes amicales et ouvertes d'esprit.  Vous pouvez aussi demander de manger avec les personnes que vous rencontrez au cours de la matinée. Ne soyez pas intimidé par des personnes qui ont l'air populaires, demandez-leur de manger avec eux. Il vaut mieux ça que de vous retrouver avec des personnes que vous n'appréciez pas. Cela peut paraitre difficile dans le contexte du lycée, mais vous devez vous rappeler que tout le monde pense à ce que pensent les autres : chacun se demande s’il est populaire, si cette nouvelle paire de chaussures était une bonne idée, etc. Dites-vous que tout le monde se soucie de son image et que personne n'est super à l'aise. Prenez un pas d'avance sur les autres en comprenant que l'image n'est vraiment pas si importante.  Ne passez pas plus de temps devant un miroir qu'à relire vos cours. Soigner votre apparence va vous mettre à l'aise, passer votre temps à vous demander à quoi vous ressemblez aura l'effet contraire. Même si vous ne vous sentez pas en confiance, donnez-en l'impression. Adoptez une posture droite : regardez droit devant vous, le menton vers le haut.

english_section_name: Surviving Socially

summary: Adhérez à un club ou à une association. Essayez un sport. Soyez gentil avec vos parents. Ne faites pas l'amour avant d'être prêt.

document: Trouvez-vous une passion et rejoignez un club en rapport. Il y a des tas de clubs : le journal du lycée, le club de poésie, le club d'espagnol ou d'anglais, le club de rugby, etc. Il vaut mieux s'engager à fond dans un ou deux clubs plutôt que d'être dans 5-6 clubs en dilettante. Les clubs vous permettront d'avoir plus de réseaux et plus d'amis.  Vous pouvez commencer par rejoindre cinq ou six clubs - puis éliminez ceux qui vous intéressent le moins. Renseignez-vous sur les différentes associations de travail humanitaire. N'oubliez pas que tous les clubs ne sont pas les mêmes. Certains groupes, comme celui du journal du lycée, vont vous demander beaucoup plus de temps que d'autres. Vous devez aussi prendre cela en compte lorsque vous choisissez votre club ou votre association. Si vous n’êtes pas du tout sportif, ne vous forcez pas à faire un sport. Mais si vous aimez bien certains sports ou s'il y a des sports que vous avez envie d'essayer, rejoignez un club de sport. En plus de vous faire de nouveaux amis, vous resterez en bonne santé et développerez une routine saine, des études ont démontré que les élèves sportifs avaient de meilleures notes que les élèves non sportifs. N'oubliez pas que le sport demande beaucoup de temps, beaucoup plus que la plupart des clubs. Si vous pratiquez un sport, n'en faites pas trop : n'adhérez pas à cinq associations en même temps. En seconde, vous n'avez pas forcément les rapports les plus apaisés avec vos parents, mais vous devez les considérer comme vos amis et non comme vos ennemis. Après tout, ce sont eux qui vous font à manger, qui vous amènent en voiture et qui vous donnent votre argent de poche. Respectez donc vos parents. Vous le regretterez plus tard si vous ne le faites pas. Au lycée, être complice avec ses parents est bien plus intéressant qu'être en conflit avec eux. Même si la plupart des élèves de seconde n'ont même pas embrassé une fille, certains ont déjà une vie sexuelle. Vous ne devez en aucun cas coucher avec quelqu'un avant de vous sentir prêt et d'être amoureux de la personne. Ne couchez pas avec la première personne venue lors d'une soirée arrosée. Vous ne devez pas avoir de rapports sexuels si l'idée vous met mal à l'aise. Ne couchez pas parce que votre partenaire en a envie ou parce que vos camarades vous encouragent à le faire. Si vous décidez de faire l'amour, protégez-vous (capotes, etc.)  Si votre copain (ou copine) essaie de vous convaincre de coucher avec lui (ou elle), cette personne n'est pas pour vous. Ne couchez pas avant d'avoir atteint la majorité sexuelle dans votre pays.

english_section_name: Surviving After School


summary: Ouvrez Google Sheets. Sélectionnez le document. Faites un doubleclic. Pressez la touche Retour arrière ou Supprimer. Écrivez le nouveau titre. Appuyez sur la touche Entrée.

document: En passant par votre navigateur internet, accédez à Google Sheets. Si votre compte Google n'est pas actif, utilisez vos identifiants pour vous y connecter.  Dans la première cellule des colonnes de votre tableau se trouve un entête pour chaque colonne. Si les colonnes de votre tableau n'ont pas un entête, lisez : créer un entête dans Google Sheets pour PC et Mac. Ouvrez la feuille de calcul dans laquelle vous voulez effectuer des modifications. Doublecliquez dans la cellule qui se trouve en tête d'une colonne de votre tableau. Utilisez une des deux touches pour supprimer le nom inscrit dans la cellule. Inscrivez dans la cellule le nouveau nom que vous avez choisi. Pressez la touche Entrée pour valider la mise à jour du titre de la colonne.

english_section_name: Changing a Column Header

summary: Accédez à Google Sheets. Ouvrez le fichier. Choisissez une colonne. Sélectionnez le menu Données. Appuyez sur Plages nommées. Inscrivez un nom. Appuyez sur OK.

document: Ouvrez votre navigateur internet, puis recherchez le tableur de Google ou cliquez sur ce lien : Google Sheets. Si votre compte Google n'est pas actif, connectez-vous en utilisant vos identifiants.  La méthode développée ici va vous permettre de nommer ou de modifier le nom d'une plage de données de votre feuille de calcul. Sachez que c'est très pratique d'utiliser un nom pour une plage de données quand on a besoin de l'inscrire dans une formule. Par exemple, vous pourrez utiliser le nom « Achat » au lieu de « B1 : B20 » qui sonne tout de suite mieux . Si vous souhaitez remplacer uniquement le nom de l'entête d'une colonne, lisez la deuxième partie de l'article : changer le nom de l'entête d'une colonne. Affichez le document que vous souhaitez modifier. Cliquez sur la lettre en haut de la colonne pour laquelle vous voulez donner un nom. Toute la colonne est en surbrillance. Dans la barre de menu, cliquez sur Données. En sélectionnant la fonction Plages nommées, un panneau s'affiche sur le côté droit de la feuille. Dans le champ où est écrit par défaut « PlageNommée1 », écrivez le nom que vous désirez mettre pour cette plage de données. Sachez que le nom ne doit pas débuter par un chiffre, par les mots « vrai » ou « faux ». La cellule peut contenir jusqu'à 250 caractères qui peuvent très bien être des traits de soulignements, des chiffres et des lettres .  Si vous trouvez la plage vide, écrivez juste le nom que vous avez décidé pour nommer la plage. Si la plage de données a déjà un nom, sélectionnez l'icône qui représente un crayon. Ensuite, inscrivez le nom que vous voulez pour la plage de données. Une fois le nom inscrit, confirmez le nom en cliquant sur OK. Vous avez fini de mettre à jour le nom de la plage de données. Notez que si vous avez utilisé cette plage dans des formules, il vous faut, maintenant, les mettre à jour.

english_section_name: Changing the Name of a Range (Named Range)


summary: Installez l’appât. Sécurisez l’entonnoir. Attachez du fil solide, par exemple de la ficelle, au piège. Disposez le piège. Vérifiez de temps en temps l’installation.

document: Disposez un « filet à ognon » ou un filet rempli de l’appât que vous voulez mettre dans le piège en plus d’une grosse pierre ou d’une brique pour le lester. Pour les poissons-chats, on utilise généralement du foie de poulet, du maïs ou même de la nourriture pour chiens. Pour les autres poissons, renseignez-vous sur les appâts qui les attirent . Au lieu d’utiliser une solution permanente qu’il vous faudra découper, utilisez plutôt de petits bouts de fil de fer que vous pourrez défaire pour faire sortir le poisson et le remettre en place . Le fil doit résister pendant tout le temps où vous le laissez dans l’eau et il doit être suffisamment résistant pour supporter le poids du piège et des poissons qui pourraient se trouver dedans. Vous allez vous en servir pour le faire sortir de l’eau lorsque vous voulez en vérifier le contenu, c’est pourquoi vous devriez en acheter un d’au moins trois mètres . Prenez votre création après avoir installé l’appât dedans et amenez-la dans le lieu où vous voulez l’installer. Il suffit de l’immerger dans l’eau à l’endroit voulu. Attachez le fil sur la berge . L’idéal pour attraper les poissons-chats est de l’installer dans un lieu où il y a peu de courant. Choisissez un coin protégé dans une rivière calme, une grande mare ou le bord d’un lac . Retirez-le doucement de l’eau lorsque vous voulez le vérifier sans oublier que vous ne pouvez pas savoir ce qui se trouve dedans. Vous devez le vérifier au moins une fois par jour pour vérifier qu'il n'a pas été endommagé par les tortues, les loutres ou d’autres prédateurs.

english_section_name: Using a Fish Trap

summary: Décidez des dimensions du piège. Choisissez la forme que vous allez lui donner. Choisissez le matériau que vous voulez utiliser pour le piège.

document: La taille du piège dépend du poisson que vous espérez attraper et des eaux dans lesquelles vous allez l’installer. Les vairons et les petits poissons que vous attrapez avec un appât peuvent se retrouver piégés dans un piège de 30 à 60 cm tandis que les poissons-chats, les carpes et les surgeons plus larges demandent un piège plus large. Vous devez vous assurer aussi que le piège n’est pas plus large que la hauteur de l’eau si vous allez le poser dans des eaux peu profondes. Nombre d’entre eux sont rectangulaires et respectent des proportions de 1 : 2 : 4 pour la hauteur, la largeur et la longueur, mais les pièges cylindriques peuvent aussi faire l’affaire dans les eaux où il n’y a pas de courant pour éviter qu’ils roulent et se remplissent de vase. Dans les régions où la pêche au piège est une longue tradition, les pêcheurs en fabriquent avec des bandes de chêne blanc mélangées à des câbles d’acier galvanisé ou de cuivre. Puisque ce genre de piège demande beaucoup d’habilité et de temps, vous pourriez plutôt choisir d’en fabriquer un avec du tissu ou du grillage à poule. Vous devez alors choisir la taille des mailles selon la taille du poisson que vous voulez prendre. Si vous voulez attraper des vairons, du tissu solide de 0,6 à 1,3 cm devrait suffire. Pour des surgeons ou des carpes, le grillage à poule sera moins cher.

english_section_name: Determining Your Needs

summary: Découpez douze pièces de bois pour construire le cadre. Créez le cadre avec les douze pièces de bois . Découpez suffisamment de grillage pour en enrouler tout autour du cadre . Pliez le grillage tout autour des côtés les plus longs du cadre. Découpez un autre morceau de grillage pour l’une des extrémités du piège. Formez un entonnoir que vous allez placer à l’autre extrémité de la boite.

document: Vous aurez besoin de quatre pièces pour la longueur, quatre pièces pour la hauteur et quatre pièces pour la largeur. Par exemple, une pièce de 30 cm de haut, 60 cm de large et 120 cm de haut demandent quatre pièces de 30 cm, quatre pièces de 60 cm et quatre pièces de 120 cm. Les pièges plus larges ou plus petits demandent la même quantité de pièces plus longues ou plus courtes, respectivement. Disposez les pièces pour créer un cube. Tout d’abord, fabriquez deux carrés avec les longueurs plus petites en utilisant des pièces de même taille parallèles les unes aux autres. Une fois que vous avez fixé les deux carrés avec des clous, vous pouvez les relier ensemble avec les pièces plus longues pour créer le cadre. Assurez-vous de laisser le grillage se chevaucher au niveau des jonctions. Un piège de 30 x 60 x 120 cm devrait demander une surface de grillage de 1,8 m de long sur 1,2 de large. Créez un cadre à 90 degrés sur chaque lame de bois en pliant le grillage autour du coin externe du cadre . Nouez les deux côtés du grillage avec de petits bouts de fil de fer. Pour suivre notre exemple, vous devez découper un rectangle de 30 x 60 cm. Faites-le tenir en place avec des bouts du même fil de fer que celui que vous avez utilisé dans l’étape précédente. Un piège plus grand ou plus petit aura besoin d’une surface de grillage équivalente à sa largeur multipliée par sa longueur . Utilisez le même type de grillage. L’ouverture la plus large de l’entonnoir doit être suffisamment large pour l’accrocher au cadre du piège. Positionnez-le en le dirigeant vers l’intérieur du cadre pour que le poisson que vous voulez attraper puisse entrer et ne plus en ressortir . Dans notre exemple, l’ouverture de l’entonnoir doit être un ovale de 30 x 60 cm et l’ouverture la plus petite ne doit pas dépasser les 12 cm. Vous pouvez aussi l’adapter à la taille du poisson que vous voulez attraper.

english_section_name: Building a Fish Trap


summary: Sélectionnez un masque adapté à votre type de peau. Étalez le masque sur votre visage et laissez sécher. Rincez le masque à l’eau et séchez votre peau. Appliquez votre crème hydratante habituelle.

document: Tout comme pour votre nettoyant facial, il est important que vous choisissiez un masque adapté à votre type de peau. Vous pourrez choisir un masque d’argile, un masque gel, un masque crème ou un masque en tissu, pour éliminer l’excédent de sébum, traiter l’acné, hydrater, illuminer ou apaiser votre peau .  Les masques à base d’argile seront surtout bénéfiques aux peaux grasses et à tendance acnéique, car ils absorberont les huiles et nettoieront les pores en profondeur. Ils permettent aussi de resserrer les pores élargis. Un masque hydratant en crème sera parfait pour une peau sèche, déshydratée ou mature. Ce type de produit contiendra généralement des huiles qui hydrateront la peau en profondeur. Les masques en gel sont adaptés à la plupart des types de peaux, y compris aux peaux sensibles. Ces produits sont généralement formulés sans huile, mais permettent tout de même d’hydrater et d’apaiser la peau. Les masques en tissu sont faits d’un linge fin ou d’un papier imbibé d’ingrédients liquides qui traiteront différents problèmes de peau. Vous pourrez choisir parmi des formules hydratantes, exfoliantes et révélatrices d’éclat. Une fois que vous avez choisi un masque, appliquez-le soigneusement sur votre visage avec vos doigts propres. Vous pourrez aussi appliquer le produit sur votre cou et votre décolleté. Laissez sécher selon le temps indiqué sur la notice du produit. Le temps de pose sera généralement de 10 à 20 minutes .  Si vous préférez, vous pourrez appliquer le masque sur votre visage avec un pinceau. Un pinceau à fond de teint plat en poils synthétiques sera le plus adapté. Suivez les instructions de la notice du produit afin de déterminer l’épaisseur de la couche à appliquer. Si vous utilisez un masque imbibé, sortez-le de son emballage et placez-le sur votre visage. Appuyez doucement dessus afin qu’il adhère bien à votre peau. Pour éviter qu’il ne tombe, le mieux sera de vous allonger le temps qu’il agisse. Une fois que le masque a séché, aspergez votre visage d’eau tiède, pour éliminer le produit. Il pourrait être plus efficace d’essuyer le masque avec un linge mouillé, en particulier s’il s’agit d’un masque d’argile. Tamponnez ensuite votre visage avec une serviette propre, pour sécher votre peau .  Consultez la notice d’utilisation, afin d’être sûr(e) de retirer le masque correctement. Si vous utilisez un masque en tissu, il ne sera pas nécessaire de rincer votre visage. Retirez le masque et jetez-le. Massez le liquide restant sur votre visage, jusqu’à ce que votre peau l’ait absorbée. Après avoir éliminé le masque, aspergez votre visage d’eau fraiche et séchez votre peau une dernière fois. Appliquez votre sérum ou votre crème habituelle, en la massant sur votre visage. Votre peau sera saine et lumineuse . Si vous le voulez, vous pourrez appliquer une lotion tonique avant votre crème hydratante.

english_section_name: Applying a Facial Mask

summary: Portez de l’eau à ébullition dans une casserole. Versez l’eau dans un bol et ajoutez les huiles essentielles. Couvrez votre tête d’une serviette, au-dessus du bol. Exposez votre visage à la vapeur par intervalles. Rincez votre visage et séchez-le.

document: Dans une grande casserole, versez 250 à 500 ml d’eau et placez-la sur le feu. Mettez l’eau à chauffer à feu fort et attendez qu’elle se mette à bouillir à gros bouillon, ce qui devrait prendre 5 à 10 minutes . Si vous préférez, vous pourrez faire bouillir l’eau dans une bouilloire. Une fois que l’eau bout, retirez-la du feu. Transférez soigneusement l’eau dans un grand bol et ajoutez les huiles essentielles de votre choix. Laissez l’eau infuser avec les huiles pendant environ 1 minute .  Pour une peau sèche ou mature, ajoutez à l’eau des huiles de rose ou de jasmin, pour adoucir l’épiderme. Pour une peau à tendance acnéique, ajoutez à l’eau des huiles d’arbre à thé ou de romarin, pour leurs propriétés antibactériennes. Pour une peau mixte, ajoutez à l’eau de l’huile essentielle de pamplemousse, pour aider à équilibrer votre peau. Pour une peau sensible, ajoutez à l’eau des huiles de géranium et de lavande, pour apaiser la peau. Vous pourrez également ajouter de l’huile d’eucalyptus si vous souffrez d’allergie ou d’un rhume, afin de soulager votre congestion nasale. Une fois que l’eau et les huiles ont infusé pendant une ou deux minutes, placez une grande serviette sur votre tête. Placez votre tête au-dessus du bol, de façon à ce que votre visage soit à 15 à 25 cm de la vapeur .  Assurez-vous que la serviette couvre votre tête et la zone autour du bol, afin que la vapeur soit retenue sur votre visage. Veillez à ne pas approcher votre visage trop près de la vapeur ou vous risquerez de bruler votre peau. Maintenez votre visage dans la vapeur pendant 90 secondes à 2 minutes. Faites une pause de 1 à 2 minutes, avant d’exposer à nouveau votre visage à la vapeur. Répétez le processus, pour un total de 5 bains de vapeur de 2 minutes . Si votre peau commence à être trop chaude ou que vous ressentez une sensation de brulure, mettez tout de suite fin au bain de vapeur. Une fois que vous avez terminé le bain de vapeur, aspergez votre visage d’eau tiède pour le rincer. Tamponnez votre peau avec une serviette propre pour la sécher, afin de la préparer à l’application du masque . Si vous prévoyez d’appliquer un masque d’argile, il ne sera pas nécessaire de sécher complètement votre visage.

english_section_name: Steaming Your Face

summary: Nettoyez votre visage. Appliquez un gommage doux. Rincez votre visage à l’eau et séchez-le.

document: Avant d’exfolier votre visage, il est important que vous commenciez par nettoyer votre peau. Mouillez votre visage à l’eau tiède et massez votre peau avec un nettoyant facial correspondant à votre type de peau. Rincez le produit à l’eau tiède .  Vous pourrez tamponner votre visage avec une serviette propre afin qu’il ne soit pas dégoulinant, mais il ne sera pas nécessaire de le sécher complètement. Pour l’exfolier, votre peau devra être légèrement mouillée. Pour une peau grasse, choisissez un gel sans huile ou une mousse, qui éliminera l’excédent de sébum et nettoiera vos pores en profondeur. Pour une peau sèche, choisissez une formule en crème ou à base d’huile, qui nettoiera votre peau, sans l’assécher. Pour une peau sensible, choisissez une formule en crème, sans parfum, non irritante. Pour une peau à tendance acnéique, choisissez une formule sans huile, contenant des ingrédients antiacnéiques, comme l’acide salicylique. Une fois que votre visage est propre, appliquez une petite quantité d’un exfoliant facial doux sur votre peau. Massez le produit sur votre visage vers le haut, en mouvements circulaires, pendant 30 à 60 secondes, en vous concentrant sur les zones où la peau est particulièrement rugueuse, sèche ou présente des pores bouchés .  Optez pour un exfoliant facial contenant des microperles douces, plutôt que des coques ou des noyaux de fruits écrasés. Ces derniers risqueront d’irriter votre peau. Si vous avez la peau grasse ou à tendance acnéique, vous pourrez l’exfolier 2 ou 3 fois par semaine. Si vous avez la peau normale ou mixte, vous pourrez l’exfolier jusqu’à 2 fois par semaine. Si vous avez la peau sèche ou sensible, ne l’exfoliez pas plus d’une fois par semaine. Après avoir massé l’exfoliant sur votre peau, aspergez votre visage d’eau tiède pour rincer le produit. Assurez-vous d’éliminer tous les résidus avant de tamponner votre visage avec une serviette propre . Si vous voulez exfolier votre peau sans ensuite faire un bain de vapeur et un masque, appliquez votre sérum ou votre crème hydratante habituelle après le gommage.

english_section_name: Cleansing and Exfoliating Your Face


summary: Huilez une plaque. Mettez les légumes dans un saladier. Ajoutez de l’huile. Salez les choux de Bruxelles. Mélangez les ingrédients.

document: Versez de l’huile d’olive sur une grande plaque de four. Avant même de sortir les légumes du congélateur, vous pouvez commencer à faire chauffer une plaque. Versez un filet d’huile d’olive sur sa surface et mettez-la dans le four pour qu’elle se réchauffe à mesure que l’appareil chauffera . Une plaque de four chaude avec de l’huile d’olive chaude accélèrera la cuisson des choux de Bruxelles lorsque vous les enfournerez. Sortez le sachet de choux de Bruxelles du congélateur et ouvrez-le. Prenez un grand saladier et versez les légumes congelés à l’intérieur . Si vous ne parvenez pas à ouvrir le sachet en déchirant, il faudra peut-être le découper avec des ciseaux aiguisés. Pour rôtir correctement dans le four, les légumes congelés doivent être bien huilés. Versez une quantité généreuse d’huile d’olive (60 à 125 ml) sur les choux de Bruxelles dans le saladier . Après les avoir enduits d’huile d’olive, saupoudrez une à trois cuillères à café de sel par-dessus. La quantité précise dépend de vos gouts et du point auquel vous voulez que les légumes cuits soient salés . Vous pouvez utiliser n’importe quel type de sel en fonction de vos préférences. On utilise souvent du sel de mer ou de la fleur de sel. Mélangez et retournez les choux de Bruxelles avec les mains pour distribuer l’huile d’olive et le sel . Faites attention à ce que le sel ne s’agglomère pas, mais soit distribué de façon uniforme.  Chaque légume doit être enduit d’une couche homogène d’huile et de sel.

english_section_name: Oiling and Seasoning Brussels Sprouts

summary: Utilisez de l’huile de coco. Accélérez la cuisson. Ajoutez du vinaigre balsamique.

document: Si vous n’aimez pas l’huile d’olive ou n’en avez pas à disposition, vous pouvez la remplacer par la même quantité d’une autre huile végétale, comme celle de noix de coco. Elle ne modifiera pas le gout des choux de Bruxelles rôtis et les empêchera d’adhérer à la plaque tout autant que l’huile d’olive .  Il est possible que l’huile de coco modifie légèrement le gout des légumes : elle pourrait leur donner une note de noix de coco très légère et les rendre légèrement plus sucrés . Vous pouvez utiliser d’autres huiles, comme celle de colza, de tournesol, d’arachide ou même de sésame . Pour que les choux de Bruxelles cuisent plus rapidement, coupez-les en deux avant de les enfourner. Cela peut être très utile si vous êtes pressé. Coupez les légumes en deux avant de les enduire d’huile d’olive et de sel et faites-les cuire dans le four pendant 20 à 25 min au lieu de 40 à 45 min .  Réglez toujours le four sur 200 °C. Vous n’avez pas besoin de modifier la température de cuisson. Découpez les choux de Bruxelles congelés avec un couteau bien aiguisé. Ils seront un peu plus durs que lorsqu’ils sont frais ou décongelés, mais vous devriez tout de même pouvoir les couper en deux assez facilement. Si vous voulez donner plus de gout aux légumes, mélangez du vinaigre balsamique avec l’huile avant de l’ajouter pour apporter une note sucrée et acidulée. Mélangez trois cuillères à soupe de vinaigre avec 125 ml d’huile d’olive et versez le mélange sur les choux de Bruxelles congelés avant de les saler . Vous pouvez acheter du vinaigre balsamique dans n’importe quel supermarché.

english_section_name: Making Alterations or Varying the Recipe

summary: Posez les légumes sur la plaque. Enfournez les choux de Bruxelles. Servez les légumes.

document: Après avoir huilé et salé les choux de Bruxelles, mettez-les sur la plaque de four huilée. Séparez ceux qui se touchent avec les doigts. Distribuez-les de façon à ce qu’ils forment une couche uniforme. Ils ne doivent pas du tout se toucher ou être empilés les uns sur les autres . Étant donné que la plaque sort du four chaud, pensez à vous protéger avec un gant de four lorsque vous la prenez pour éviter de vous bruler les mains. Faites-les cuire pendant 40 à 45 min. Faites attention lorsque vous remettez la plaque dans le four. Laissez cuire les légumes pendant 40 à 45 min en les vérifiant de temps en temps à l’aide de la lumière dans le four. Lorsqu’ils sont bien dorés et ont des bords foncés et croustillants, ils sont prêts . Si leurs bords commencent à noircir, cela signifie qu’ils commencent à bruler. Sortez-les du four et mangez-les tout de suite. Lorsque les choux de Bruxelles sont cuits, mettez-les dans un plat et faites-en un accompagnement pour un repas ou mangez-les seuls pour en faire un casse-croute sain. Lorsque vous aurez terminé, vous pourrez conserver les restes dans un récipient en plastique hermétique. Les choux de Bruxelles rôtis devraient se conserver au réfrigérateur pendant 3 ou 4 jours .  Si vous faites manger ces légumes à des enfants, vous pourriez les accompagner d’une sauce pour les rendre plus appétissants. Faites attention à ne pas vous bruler la bouche lorsque vous commencez à manger.

english_section_name: Roasting the Sprouts


summary: Allez voir un médecin pour identifier les autres causes de l'hypoglycémie. Recherchez les conseils d'un nutritionniste. Soyez attentif aux signes de l'hypoglycémie.

document: L'hypoglycémie organique est due à des pathologies comme les maladies du foie ou du rein, certaines tumeurs, ou un déficit en hormone. Le traitement consistera à identifier la vraie cause. Certains médicaments peuvent causer de l'hypoglycémie, en particulier les médicaments utilisés pour le traitement du diabète. Ne changez pas votre alimentation avant qu'un professionnel de la santé n'écarte les autres causes et ne vous diagnostique une hypoglycémie réactive. Votre nouveau régime devrait se fonder sur les Apports nutritionnels de référence (ANREF). Le nutritionniste vous suggérera d'ajouter et de retirer certains aliments de votre alimentation. Il vous assistera en prévoyant le contenu de vos repas et de vos collations. Informez vos proches de votre maladie. Ils pourraient voir chez vous les symptômes tels que l'anxiété, l'irritabilité, la faim, la transpiration, les tremblements, une accélération du rythme cardiaque, l'épuisement, les picotements dans la bouche, le vertige et les bouffées de chaleur . Changez vos habitudes de consommation alimentaire et mangez des aliments sucrés. L'objectif est de ramener votre taux de glycémie à la normale le plus tôt possible .   Permettez à vos amis, à votre famille et à vos collègues de vous assister en vous offrant des soins médicaux au cas où vous développiez des signes d'hypoglycémie aggravée tels que la confusion, un comportement anormal, le trouble de la vision, des convulsions et une perte de connaissance. Montrez-leur que vous pouvez avoir du mal à articuler des mots et que vous risquez de faire des mouvements maladroits qui sont similaires à ceux d'une personne ivre . Vous pouvez avoir ces symptômes pour deux raisons. Votre corps commence de façon inappropriée le mécanisme de réduction du taux de glucose. Ce taux est ramené à un niveau anormalement faible après que l'aliment soit ingéré. En réponse à ce stress, votre corps relâche un fort taux d'adrénaline. Cela provoque une réaction de lutte ou de fuite . De plus, votre corps est privé de la principale source d'énergie, le glucose, et cerveau est très sensible à ce manque. Vous risquez de présenter une incapacité à réaliser les tâches normales, une altération de l’état mental (votre façon de penser) ou un changement du niveau de conscience (la façon dont vous êtes réveillé).

english_section_name: Making Safety the First Step

summary: Ne prenez pas des aliments concentrés en sucres ou riches en glucides simples. Faites des glucides complexes et des protéines une composante importante de votre régime. Ajoutez des fibres solubles à votre régime. Définissez la quantité et la fréquence de vos repas. Limitez la consommation d’alcool et de caféine. Maintenez un bon poids.

document: Les glucides simples se digèrent facilement. Cela entraine une importante élévation du taux de sucre dans le sang et peut ainsi être à la base d’une hypoglycémie réactionnelle. Les aliments très sucrés contiennent principalement des glucides simples aussi appelés sucres simples. Vous devez manger des aliments qui ont un index glycémique faible .   L’index glycémique permet de connaitre l’effet des aliments sur les taux de glycémie et d’insuline. Un index glycémique faible indique un effet signification plus faible. Lisez les étiquettes des produits alimentaires et recherchez les termes suivants : sucre, miel, mélasse, fructose, sirop de maïs, maïs sucré et sirop de maïs riche en fructose. Les produits alimentaires comme les bonbons, les cookies, les gâteaux, les jus de fruits, les boissons gazeuses et la crème glacée sont concentrés en sucres et ont un index glycémique élevé . Vous pouvez utiliser des édulcorants comme le sucralose (Splenda), la saccharine (Sweet’N Low), et l’aspartame (Equal) pour remplacer le sucre de table. Lisez attentivement l’étiquette des produits alimentaires censés « ne pas contenir de sucre ». Ils peuvent être composés de produits pouvant élever plus rapidement votre taux de glycémie. Les succédanés du sucre peuvent causer d’autres problèmes de santé . Le glucose s’introduit lentement dans le sang pendant un bon moment quand vous consommez ces nutriments. Ajoutez des aliments riches en amidons à votre régime comme les pains et les pâtes de blé entier, le maïs et les haricots. La protéine et les bonnes graisses aident à réguler le taux de glycémie et à empêcher une augmentation trop importante du taux de sucre dans le sang suivi d’une chute de ce taux. Les fibres jouent également ce rôle. On retrouve les protéines dans les sources animales, de même que dans les légumes (haricots et noix), dans les noix et dans les graines.  Utilisez les glucides complexes et les protéines comme principales sources d’énergie. Les glucides complexes sont composés de plusieurs molécules de glucides simples, et sont difficiles à digérer. Les protéines prennent du temps à se transformer en glucose. Cette digestion lente est à l’origine du fort taux de glucose que l’on remarque dans le sang. Les bonnes graisses peuvent aussi constituer une bonne source d’énergie, en plus de donner une plus grande sensation de satiété. Les fibres représentent des glucides complexes non digestibles et on les retrouve dans les plantes. Les fibres solubles sont retrouvées dans les légumes, les produits d’avoine et dans les fruits contenant de la pectine. Lorsque ces fibres sont dissoutes dans l’eau, elles forment un gel collant. La vidange gastrique, la digestion et l’absorption du glucose sont ainsi retardées .   Les fruits en conserves contenant des sucres ajoutés peuvent entrainer l’hypoglycémie réactionnelle. Prenez des fruits frais ou en boite ne contenant pas de sucres ajoutés . Les fibres insolubles (le son de blé) ne se dissolvent pas dans l'eau. Elles s'ajoutent aux matières fécales et aident à réguler le transit intestinal. Elles pourraient faire partie de votre régime, mais ne permettent pas d’éviter l’hypoglycémie réactive. L’objectif est de conserver votre taux de glycémie aussi constant que possible. Voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Rendez chaque repas équilibré en y ajoutant des glucides complexes, des protéines et des produits alimentaires fibreux. Les collations ne contiennent pas forcément ces trois groupes d’aliments .  Vous pouvez manger trois gros repas par jour ou six repas légers par jour, à des heures régulières, tout en prenant une collation . Ces substances peuvent aggraver les symptômes de l’hypoglycémie réactive. L’alcool réduit le taux de glucose, et la caféine stimule la production de l’adrénaline .   Ne ruinez pas vos efforts pour combattre l’hypoglycémie. Dans plusieurs études, il est démontré que la consommation excessive d’alcool accroit la sécrétion d’insuline, ce qui permet de réduire le taux de glycémie . N’aggravez pas les réactions de lutte ou de fuite de l’organisme (faim, anxiété, transpiration, rythme cardiaque élevé et lipothymie) en consommant de la caféine . Il a été prouvé que le surpoids influence les mécanismes du corps qui contrôlent le niveau de glycémie . Vous pouvez perdre du poids en adoptant un régime sain et en pratiquant régulièrement des exercices physiques.  Vous pouvez avoir une idée de votre poids idéal en utilisant votre indice de masse corporel (IMC), un moyen pour évaluer l’adiposité et la santé de tout individu. Si vous avez 20 ans ou plus, votre IMC normal devrait se situer entre 18,5 et 24,9. La formule est la suivante : poids (kg) / (taille [m])²x 703 . Il est préférable de consulter un médecin lorsque vous voulez perdre du poids.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Asseyez-vous avec le dos bien droit et les pieds à plat au sol. Évitez de vous assoir plus de 30 minutes à la fois. Marchez avec le buste droit et les genoux, hanches et pieds alignés. Soulevez les objets avec vos jambes et non avec votre dos. Dormez sur le côté ou sur le dos plutôt que sur le ventre.

document: Réfrénez-vous de croiser les jambes ou de vous courber en position assise. Pliez les genoux à un angle de 90 degrés et essayez de les aligner avec vos hanches. Vous devez vous assoir en position verticale, tout en conservant la courbe naturelle du dos (qui ressemble à celle de la lettre S).  Servez-vous d’un oreiller lombaire pour soutenir la courbe dans le bas du dos. Vous devez laisser un petit espace entre le bord du siège et l’arrière des genoux. Vous devez maintenir une bonne posture tout au long de la journée, que vous soyez à votre bureau, en voiture ou à pied. Si vous travaillez dans un bureau ou si vous devez rester assis pendant de longues périodes, essayez de vous lever et de vous étirer au moins toutes les demi-heures. Si vous restez dans la même position pendant de longues périodes, vos articulations peuvent se coincer et craquer. Lorsque vous vous levez et bougez, essayez de faire des étirements du cou et des épaules et une flexion des genoux. Dans la mesure du possible, promenez-vous dans le bureau ou dans les couloirs. Vous devez rester en position verticale lorsque vous marchez et éviter de vous pencher ou de regarder votre téléphone. Faites l’effort de ne pas laisser les chevilles bouger ou les genoux plier vers l’intérieur et empêchez les hanches de basculer de haut en bas.  Pointez les orteils vers l’avant pendant la marche et maintenez les genoux alignés avec ceux-ci lorsque vous les pliez. Une mauvaise posture pendant la marche peut causer des problèmes articulaires à long terme. Si vos genoux, vos chevilles et vos hanches sont mal alignés, vous entendrez probablement les tendons se tordre et craquer lorsqu’ils se frottent contre les os. Au fil du temps, cette friction peut causer des dommages aux articulations. Ne vous courbez jamais à la taille pour soulever des objets avec le dos. Au lieu de cela, regardez devant vous, gardez votre torse droit, pliez vos genoux et étendez vos fesses tout en vous penchant vers le sol. Placez l’objet aussi près que possible de vous et soulevez votre corps en étirant les jambes de façon constante.  Vous devez garder vos jambes bien écartées lorsque vous vous abaissez pour soulever un objet. Une fois que vous le soulevez, vous devriez fermement redresser les jambes au lieu de faire des mouvements brusques. Vous devez utiliser les muscles abdominaux pendant que vous le soulevez afin de maintenir la stabilité du torse. Si vous vous réveillez habituellement avec des douleurs et des craquements dans les articulations, il peut être utile de changer de position pendant le sommeil. Si vous dormez à plat ventre, l’alignement naturel de la colonne vertébrale s’aplatit, ce qui peut provoquer des maux de dos. Au lieu de cela, vous devriez dormir sur le côté ou sur le dos et utiliser des oreillers pour soutenir vos jambes. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux.

english_section_name: Practicing Healthy Body Mechanics

summary: Faites de l’exercice pendant 30 minutes, cinq fois par semaine. Variez les activités physiques et les exercices. Faites de la natation, du vélo et de la marche pour renforcer vos jambes. Effectuez 10 pompes du genou pendant les pauses au travail. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de tai chi.

document: L’objectif devrait être un total de 150 minutes d’exercice par semaine. Les exercices d’aérobic (comme la marche, de légers joggings et le cyclisme) sont particulièrement bénéfiques pour les articulations. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, osseux ou articulaires. Des exercices réguliers et variés sont bénéfiques pour les articulations, mais des mouvements répétitifs peuvent provoquer des blessures chroniques. Essayez chaque jour de faire travailler différentes parties de votre corps. Si vous devez effectuer des mouvements répétitifs au travail, faites des pauses toutes les 15 ou 30 minutes pour vous étirer. Pour varier vos exercices, essayez la musculation le lundi, le jogging le mardi, des étirements ou le yoga le mercredi et le cyclisme le jeudi. Si vos genoux, vos hanches et vos chevilles craquent fréquemment, vous devez vous concentrer sur le renforcement des muscles des jambes afin de réduire la tension dans ces articulations. Vous pouvez faire de la marche rapide, du jogging, du vélo, nager ou utiliser des appareils d’endurance dans le gymnase. Si vous avez des antécédents de problèmes articulaires, vous devez effectuer des activités à faible impact (par exemple la natation et la marche). Pour minimiser la tension dans les articulations, essayez de marcher sur des pistes plates et douces au lieu des surfaces dures et inclinées. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la hauteur des hanches et les bras tendus devant vous. Pliez vos genoux et étendez vos fesses en arrière pour abaisser votre corps à environ 10 ou 13 cm. Vous devez regarder devant lorsque vous pliez les genoux. Gardez le dos droit et alignez vos genoux avec le deuxième orteil de chaque pied.  Évitez d’étendre les genoux au-delà des orteils. Vous devez rester dans cette position pendant une ou deux secondes, puis revenir à la position de départ et effectuer un total de 10 répétitions. Le pliage des genoux constitue un excellent moyen de faire de l’exercice pendant les pauses au travail ou lorsque vous n’avez pas le temps de faire une promenade. Grâce à ceux-ci, vous êtes certain de maintenir une bonne posture. Vous pouvez également rechercher des vidéos sur Internet pour vous exercer. En plus d’améliorer la santé et la souplesse des articulations, le yoga et le tai-chi améliorent également l’équilibre et empêchent les chutes.

english_section_name: Exercising for Joint Health

summary: Étirez doucement le cou Formez les lettres Y, T et W en vous étirant pour détendre les épaules. Effectuez 5 étirements du quadriceps par jambe. Essayez la position du chiffre 4. Sachez quand faire des étirements.

document: pour favoriser la santé de la colonne vertébrale. Si vous sentez souvent votre cou craquer, essayez de regarder en avant. Ensuite, inclinez la tête vers la gauche et rapprochez l’oreille de l’épaule. Vous devez rester dans cette position pendant trente secondes, puis répéter l’exercice de l’autre côté.  Après avoir incliné la tête de chaque côté, regardez devant vous. Ensuite, tournez-la lentement vers la gauche aussi loin que possible. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis tournez-la doucement vers la droite pour répéter l’exercice de ce côté. Pour terminer les étirements du cou, regardez vers l’avant, puis abaissez votre menton vers votre poitrine jusqu’à sentir l’étirement de l’arrière de votre cou. Restez dans cette position pendant trente secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Vous devez lever vos bras au-dessus de votre tête pour que le corps forme un Y. Étendez vos bras et vos doigts autant que possible et restez dans cette position pendant trente secondes. Ensuite, amenez vos bras à vos côtés.  Ensuite, levez les bras sur les côtés pour que votre corps forme un T. Vous devez les tendre aussi loin que possible tout en étant à l’aise et rester dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, ramenez-les à vos côtés. Enfin, vous devez étendre vos bras pour former un T. Ensuite, pliez vos coudes avec vos paumes vers votre tête pour former un W avec vos bras. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis ramenez les bras le long du corps. Essayez d’effectuer 5 séries d’étirements de 30 secondes pour chaque position. Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, puis pliez le genou gauche pour ramener le pied vers l’arrière. Attrapez l’orteil de la jambe gauche avec votre main gauche et soulevez-la doucement jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos quadriceps ou dans le muscle à l’avant de la cuisse. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis répétez la procédure avec l’autre jambe. Vous pouvez prendre appui contre un mur ou le dossier d’une chaise afin de maintenir votre équilibre. Vous devez effectuer cinq séries d’étirements de trente secondes sur chaque jambe. Cela vous permettra de soulager les craquements des hanches. Vous devriez commencer par vous allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Levez le pied gauche et placez-le sur le genou droit de manière à ce que sa plante soit dirigée vers la droite. Placez vos mains derrière votre cuisse droite et soulevez votre jambe droite jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos fesses et vos hanches.  Restez dans cette position pendant 30 secondes, revenez à la position de départ et répétez l’exercice de l’autre côté. Vous devez effectuer 3 séries de 4 répétitions par jambe. Évitez de vous étirer ou de faire de l’exercice si vous ressentez de la douleur ou de l’enflure. Vous devriez consulter le médecin si vous ressentez une douleur ou un gonflement, ou si vous entendez un craquement faible et douloureux lorsque vous pratiquez une activité. En général, il est normal que les articulations émettent des bruits. En outre, c’est quelque chose d’inévitable pour la plupart. Toutefois, une douleur ou une enflure des articulations peuvent indiquer une blessure, de l’arthrite ou un autre problème nécessitant des soins médicaux. Habituellement, un craquement fort et indolore consiste simplement en la libération de bulles de gaz dans une articulation. S’il est douloureux et moins fort, cela peut indiquer un tendon cassé, une articulation disloquée ou une fracture de fatigue.

english_section_name: Stretching to Improve Mobility


summary: Séparez tous les objets en fonction de leur usage. Organisez peut-être votre espace en fonction de ce que vous utilisez le plus fréquemment. Organisez peut-être vos affaires en fonction de la saison. Étiquetez tout de manière très claire.

document: Faites des catégories d'objets en fonction de leur usage et réunissez-les. Vous pouvez par exemple placer ensemble le matériel de loisir comme les rollers, les skate-boards et les clubs de golf. Vous pouvez ensuite ranger à un autre endroit les outils, la tronçonneuse et le taille-haie. Une fois que vous avez réuni les objets par catégories, vous pouvez les ranger de façon à ce qu'ils soient faciles d'accès. Votre organisation dépend de ce que vous possédez, mais il est courant de séparer les outils du matériel de sport et des objets stockés dans le garage. Pour certaines personnes, le garage est un endroit sacré dédié à la voiture, tandis que pour d'autres c'est une sorte de deuxième grenier. Organisez-vous en fonction de ce qui se trouve dans votre garage. Placez les affaires que vous utilisez le moins vers le fond du garage ou dans les endroits les moins accessibles. Si vous ne jouez presque jamais au golf, rangez vos clubs derrière d'autres objets que vous utilisez plus souvent, comme la tondeuse à gazon ou vos clés à douilles. Vous pouvez aussi organiser votre garage en fonction de la saison, de façon à pouvoir faire une rotation entre les affaires d'hiver et d'été. Vous n'avez probablement pas besoin de vos décorations de Noël en plein été, vous pouvez donc réorganiser votre garage deux fois par an pour garder les objets dont vous vous servez durant la saison à portée de main. Cela peut ne prendre que quelques minutes. Enfin, vous vous éviterez beaucoup d'agacement en étiquetant correctement tous les bacs et les cartons qu'il est nécessaire d'ouvrir avant d'en voir le contenu. Si vous possédez de petits objets comme des vis ou des boulons, rangez-les dans de petits récipients et étiquetez-les également. Cela peut vous sembler fastidieux à mettre en place, mais vous gagnerez ainsi du temps par la suite.

english_section_name: Getting Organized

summary: Rangez les objets que vous utilisez fréquemment là où on peut facilement les voir. Achetez des bacs de rangement en plastique. Ajoutez des étagères. Procurez-vous éventuellement une servante d'atelier pour vos outils.

document: Une des manières les plus simples d'exploiter au mieux l'espace dans votre garage est d'utiliser des patères et des paniers en grillage, qui peuvent être fixés au mur là où cela vous arrange. Vous aurez aussi besoin de crochets pour fixer les paniers au mur. Ce type de rangement peut parfaitement s'adapter à l'espace dont vous disposez, la poussière ne s'amasse pas et il peut aussi être facilement démonté. Ces rangements suspendus sont très pratiques pour des objets volumineux ou à la forme irrégulière comme :   des skis un vélo des raquettes de tennis un souffleur de feuilles des râteaux des tuyaux d'arrosage de la corde Achetez des bacs en plastique pour ranger et organiser efficacement le matériel de sport, les décorations de Noël ou tout ce qui doit être regroupé. Des bacs en plastiques transparents ont l'avantage de laisser entrevoir le contenu : vous n'aurez pas à ouvrir tous les bacs pour trouver ce que vous cherchez. Si vous manquez d'espace, vous pouvez fixer des étagères supplémentaires au mur ou acheter une étagère à monter pour augmenter l'espace de rangement dans votre garage. Les tableaux porte-outils sont aussi très pratiques pour un rangement rapide et facile d'accès. Plutôt que de percer des trous dans le mur, vous pouvez suspendre des crochets à un tableau porte-outil pour y suspendre des objets à ranger. Si vous possédez beaucoup d'outils, investissez éventuellement dans une servante ou dans un caisson à outils de grande taille. Vos outils seront ainsi bien rangés et organisés. Une servante d'atelier à roulettes est une très bonne façon de garder vos outils de mécanique, de jardin ou de bricolage propres et à portée de main.

english_section_name: Getting the Right Storage Gear

summary: Acceptez de créer davantage de désordre. Commencez à faire des piles. Triez les objets utilisables des objets inutilisables. Débarrassez-vous des objets inutilisables. Rangez tout ce qui peut encore servir.

document: Ranger et organiser un garage peut dans un premier temps créer davantage de désordre, vous aurez besoin de vider presque complètement votre garage et d'évaluer ce que vous aurez à faire. En fonction de la quantité d'objets empilés dans votre garage, vous aurez peut-être besoin d'un rapide après-midi de rangement ou bien d'un week-end entier assorti de quelques visites au magasin de bricolage le plus proche. Nettoyez les tiroirs, les étagères, les éléments de rangement et reprenez tout à zéro. N'essayez pas de prendre un raccourci en bougeant deux ou trois cartons et en considérant que vous avez ainsi « réorganisé » votre garage, alors que celui-ci est toujours encombré. Mieux vaut évaluer les possibilités de rangement dont vous disposez réellement afin de les utiliser au mieux. Une fois que vous êtes prêt, rassemblez les objets similaires. Le contenu de votre garage va décider des catégories que vous allez choisir. Faites par exemple une pile pour les outils de mécaniques, une pour les outils de jardin et une autre pour le matériel de sport, pour commencer. Vous pourrez ensuite classer les objets plus précisément lorsque vous commencerez à organiser les choses. Si vous avez beaucoup d'objets salissants à trier, étendez une bâche dans l'allée ou dans le jardin. Vous éviterez de tout salir avec du cambouis ou de l'huile de moteur. Si votre garage est encombré, il est important de vous débarrasser de tout ce qui est cassé ou inutile. Cela devrait vous aider à réduire assez considérablement la quantité d'objets à ranger dans votre garage. Posez-vous les questions suivantes pour savoir si tel ou tel objet a sa place dans votre garage.   Avez-vous utilisé cet objet durant l'année qui vient de s'écouler ? Cet objet fonctionne-t-il correctement ? Si ce n'est pas le cas, êtes-vous en mesure de le réparer dans l'année qui vient ? Cet objet a-t-il de la valeur, sur le plan financier ou sentimental ? Débarrassez-vous le plus rapidement possible de tous les objets placés dans la pile « inutilisable. » Ne vous dites pas que vous les emporterez à la déchetterie « la prochaine fois que vous irez. » Faites-le maintenant. Vous débarrasser de tout ce qui vous encombre est la seule façon de pouvoir réorganiser efficacement votre espace de travail dans votre garage. Ne gaspillez pas de l'espace utile avec des objets qui ne le sont pas.  Jetez tout ce qui est cassé ou abîmé sans possibilité de réparation et donnez tout ce que vous avez en double ou que vous avez remplacé par une version plus moderne. Donnez par exemple un ancien jeu de douilles que vous avez récemment remplacé par un jeu plus récent. Recyclez les morceaux de métal ou les autres choses de valeur qui traînent dans votre garage. Vous pouvez aussi envisager de faire un vide-grenier. Si votre garage est rempli à ras bord de vieilles décorations de Noël, de piles de magazines musicaux des années 80 et de sacs entiers de vêtements pour enfants, il est probablement temps de coller des étiquettes de prix sur tout ça et de préparer votre étalage. Après avoir mis de côté tout ce qui pouvait encore servir, nettoyez tout autant que possible. Ne rangez pas des outils sales, des crampons boueux et ce genre de choses dans votre garage tout propre et rangé. Passez un peu de temps à tout nettoyer.  Si vous n'avez pas fait le ménage dans votre garage depuis un an ou deux, c'est l'occasion de vous y mettre. Lavez le sol avec un produit désinfectant et éliminez la poussière qui s'est accumulée avec le temps. Utilisez un peu d'acétone pour nettoyer rapidement les outils en inox encrassés. Frottez-les avec un chiffon imbibé d'une petite quantité d'acétone, dans un endroit bien aéré.

english_section_name: Getting Started


summary: Passez du temps avec des gens sophistiqués. Ne perdez pas votre sang-froid. Évitez d'être trop ivre en public. Renvoyez une impression d'assurance. Traitez les autres avec respect.

document: Une compagnie sophistiquée vous aidera à être sophistiqué vous-même. Ne laissez pas tomber vos amis sous prétexte qu'ils ne sont pas suffisamment sophistiqués, mais essayez de fréquenter également des gens cultivés, intéressants et ouverts d'esprit, de façon à élever votre propre esprit.  Vous pourrez rencontrer des gens sophistiqués dans les clubs de lecture, les vernissages et évènements artistiques, les lectures de poésie, les concerts et tout autre évènement culturel. Être sophistiqué signifie savoir bien se tenir en public. Ne vous énervez pas, ne soyez pas émotif, ne soyez pas stressé et ne montrez pas de signes de faiblesse lorsque vous êtes en présence d'autres gens. Vous pouvez révéler vos faiblesses occasionnellement, bien sûr, mais vous devriez être connu pour votre tempérament calme et stable.  Si vous commencez à vous mettre en colère en public, fermez les yeux et respirez profondément, jusqu'à vous sentir revenir à la normale. Siroter un verre de rosé ou de blanc dans le patio est sophistiqué. Être vu en train de trébucher dans un bar, de tomber dans les tabourets et de vomir partout n'est pas sophistiqué. Si vous voulez être sophistiqué et avez l'habitude de boire beaucoup, il va être temps de revoir vos comportements. La prochaine fois que vous sortez, essayez de ne boire qu'un verre ou deux ou jusqu'à ce que vous soyez légèrement gai, sans perdre le contrôle.  Pour que les gens vous trouvent sophistiqué, ils devront pouvoir vous prendre au sérieux. Et personne ne prend au sérieux une personne qui se met dans des états lamentables. Bien qu'avoir confiance en soi n'est pas la même chose qu'être sophistiqué, ces deux qualités se retrouvent chez les gens qui savent ce qu'ils font. Une personne sophistiquée n'est pas immature, ne se cherche pas et a de l'assurance. Vous devrez alors dès que possible agir avec calme et assurance. Cela signifie rester positif, montrer que vous aimez qui vous êtes et ne pas douter de vous-même.   Il y a une différence entre avoir confiance en soi et se vanter. Vous pouvez montrer que vous vous aimez sans dire clairement que vous êtes formidable. Vous pouvez tout de même demander conseil. En fait, admettre que vous avez besoin de conseils montre que vous avez du caractère. Mais si vous demandez conseil toutes les 5 secondes, vous donneriez l'impression de ne pas croire en vous. Vous pensez peut-être qu'être sophistiqué, c'est être snob, hautain et souffler sa fumée de cigarette dans le visage des gens. Cependant, pour être vraiment sophistiqué, vous devrez montrer que vous respectez les autres et que vous pensez que tout le monde mérite d'être traité comme votre égal, même les gens pas aussi éduqués ou raffinés que vous l'êtes. Que vous parliez à un vieil ami, une nouvelle connaissance ou un inconnu dans la queue au café, vous devrez toujours être poli, aimable et prêt à aider.   Si quelqu'un n'en sait pas bien long sur un sujet, ne vous comportez pas comme si vous étiez un génie parce que vous en savez plus que lui. Saisissez plutôt l'occasion de partager votre savoir (si la personne veut en savoir plus). Être poli est un signe important non seulement de maturité, mais aussi de sophistication. Tenez la porte aux gens, ne resquillez pas et dites « s'il vous plait » et « merci » aussi souvent que nécessaire.

english_section_name: Acting Sophisticated

summary: Discutez de sujets sophistiqués. Évitez d'aborder les sujets qui mettent les gens mal à l'aise. Apprenez à parler plus d'une langue. Évitez les vulgarités. Améliorez votre vocabulaire. Tenez des débats sophistiqués. Parlez de vous-même avec modestie.

document: Pour être sophistiqué, vous devrez être prêt à discuter de sujets sophistiqués et à éviter les sujets moins classes dès que possible. Soyez prêt à discuter des évènements d'actualité, de politiques, de littérature, d'art, d'évènements culturels ou de tout ce qui montrera que vous êtes un individu équilibré et complet, conscient de ce qui se passe dans le monde. Être sophistiqué repose sur bien plus que l'apparence : vos mots aussi devront révéler votre sophistication.  Vous n'avez pas à insérer artificiellement des sujets sophistiqués dans une conversation si les gens autour de vous parlent de quelque chose de totalement différent. Mais si vous pouvez aborder un sujet chic de façon naturelle ou que les gens autour de vous discutent déjà de quelque chose de sophistiqué, vous devrez être prêt à prendre part à la conversation. Si vous avez récemment voyagé quelque part ou avez lu quelque chose d'intéressant à propos d'une autre culture, vous pouvez partager cette information. Veillez simplement à ne pas ennuyer les gens avec des informations qui n'ont rien à voir avec la discussion. Voici quelques sources de sujets sophistiqués : les musées, les bons vins, les cultures et langues étrangères, les expériences de voyage, les mouvements politiques, la philosophie, la littérature et les films. Savoir que ne pas dire est tout aussi important que savoir quels sujets ne pas aborder. Vous n'avez pas à vous censurer complètement et exprimer des idées qui ne sont pas les vôtres, mais pour paraître sophistiqué, vous devrez savoir éviter les sujets qui agacent les gens, leur font lever les yeux au ciel ou leur donne envie de quitter la pièce. Pour paraître sophistiqué, voici quelques sujets à éviter absolument :   L'argent que vous gagnez Les fonctions corporelles Votre dernière conquête Votre état d'ivresse de la veille N'allez pas apprendre le farsi simplement pour paraître sophistiqué, mais sachez que pour être réellement sophistiqué, vous devrez être ouvert d'esprit et devrez avoir quelques connaissances sur d'autres cultures et sur la façon dont les gens vivent dans d'autres pays. La façon la plus simple de parvenir à cela est de maîtriser une autre langue. Cela demandera du temps, mais vous paraîtrez très certainement plus sophistiqué.   Étudiez à l'étranger pendant un semestre ou un été. L'immersion est un très bon moyen d'apprendre une langue étrangère. Suivez des cours avec un tuteur ou demandez à un ami qui parle une autre langue de vous enseigner cette langue en échange d'un autre service. Apprendre une langue est bien plus qu'apprendre une suite de mots et d'expressions. Il s'agit aussi d'apprendre comment d'autres gens vivent. Pour être sophistiqué, vous devrez résister à l'envie de jurer comme un charretier. Vous devrez aussi de façon générale éviter d'utiliser un langage généralement vulgaire, de faire référence à vos parties intimes ou de parler du corps de quelqu'un d'autre de façon impolie. Pour montrer que vos pensées sont sophistiquées, vous ne pourrez pas jurer entre chaque phrase. Soyez conscient des mots que vous utilisez et évitez absolument les termes offensants qui vous donneront l'air d'un garçon de treize ans.  Si vous jurez accidentellement ou utilisez un terme mal poli, excusez-vous. Vous avez le droit d'admettre que vous avez fait une erreur. Les gens vraiment sophistiqués ont un vocabulaire versatile et sont capables de trouver le mot adapté à chaque situation. Pour être sophistiqué, vous devrez disposer d'autres adjectifs que bien ou mauvais et vous devrez être capable de décrire les choses en des termes sophistiqués, érudits et réfléchis. Voici quelques façons d'améliorer votre vocabulaire :   Faites des mots croisés.  Fréquentez des gens qui s'expriment correctement.  Lisez, encore et encore.  Regardez des films sophistiqués. Recherchez la signification de tous les mots que vous ne comprenez pas. Les gens sophistiqués sont capables de tenir des débats équilibrés et aimables qui ne tournent pas à la bagarre. Si vous vous trouvez en désaccord avec quelqu'un, restez poli, aimable et neutre alors que vous poursuivez l'argumentation de votre point de vue sur un sujet artistique, politique ou tout autre sujet débattu. N'en venez pas aux noms d'oiseaux et à la colère en plein milieu d'un débat. Préférez utiliser votre culture pour appuyer votre idée et ne cherchez jamais à rabaisser votre interlocuteur.   Comportez-vous comme si vous aviez quelque chose à apprendre de l'autre personne, même si vous êtes convaincu d'avoir raison. Être têtu et fermé d'esprit n'est pas sophistiqué. Si vous vous surprenez à vous énerver, excusez-vous et prenez une minute pour vous calmer. Être sophistiqué, c'est renvoyer un air d'assurance calme sans jamais se vanter. Alors lorsque vous parlez de vos réussites professionnelles ou académiques, veillez à ne pas faire l'apologie de votre incroyable intelligence. Si vous avez réellement fait quelque chose d'incroyable, les gens s'en rendront compte sans que vous ayez à vous en vanter. Pour paraître sophistiqué, vous devrez savoir rester modeste, ne pas vous brosser dans le sens du poil et gagner le respect des autres en ne parlant de vous que comme une personne moyenne, même si vous êtes du genre Einstein.   Si vous avez couru un marathon, ne dites pas « Tu sais, c'était si facile. » Soyez honnête et avouez que c'était pour vous un vrai défi. Ne faites pas la liste de toutes les récompenses incroyables que vous avez reçues. Laissez les gens les apprendre par d'autres moyens.

english_section_name: Talking the Talk

summary: Maîtrisez un langage corporel sophistiqué. Ayez une coupe de cheveux sophistiquée. Affichez un visage sophistiqué. Habillez-vous avec style. Accessoirisez avec classe.

document: Pour paraître sophistiqué, vous devrez maîtriser un langage corporel sophistiqué, de façon à ce que les gens soient instantanément impressionnés par votre manière de vous comporter. Les gens sophistiqués ont confiance en eux, sont assurés et calmes. Veillez alors à ne jamais marcher trop vite, à ne pas fouiller trop activement dans votre sac et à ne pas agir, d'une façon générale, avec empressement. Pour paraître sophistiqué, les mouvements de votre corps devront être calmes et mesurés. Voici quelques astuces à appliquer :   Croisez le regard des gens, lentement mais sûrement. Ne fixez pas les gens auxquels vous ne parlez pas et n'évitez pas le regard des gens qui vous parlent.   Évitez de jouer avec vos mains. Gardez vos bras le long de votre corps si vous êtes debout et posez vos mains sur vos genoux si vous êtes assis.   Maintenez une bonne posture en gardant votre cou et votre dos droits et en regardant devant vous, plutôt que le sol. Être avachi n'est pas très sophistiqué ! Être sophistiqué tient entre autres choses à arborer le bon look. Faites-vous couper les cheveux environ tous les 2 mois et changez de coupe au moins une fois par an afin de rester à la mode. Vous n'avez pas à suivre toutes les tendances capillaires que vous apercevez, mais veillez à rester chic et moderne et ne donnez pas l'impression de porter la même coupe depuis des décennies.   Faites du changement. Si vous avez normalement les cheveux très longs, tentez un carré court et voyez si cela va à votre personnalité. Pour être sophistiqué, vous devrez être prêt à essayer de nouvelles choses sans suivre les tendances à la lettre.   Songez à vous faire faire des mèches, si vous pensez que cela mettra votre look en valeur, mais seulement si vous avez les moyens de les faire faire par un professionnel.  Si vous songez à couvrir vos cheveux blancs, assurez-vous que vous le vouliez vraiment. Quelques cheveux gris ou même un look carrément poivre et sel pourraient en fait vous donner l'air bien plus sophistiqué. Les hommes comme les femmes doivent prendre soin de leurs visages pour avoir l'air sophistiqué. Voici comment vous y prendre :  Les femmes devraient se maquiller pour montrer qu'elles ont fait un effort de présentation, mais pas tant qu'elles en cachent leurs traits naturels. Une touche d'ombre à paupière, d'eyeliner et de rouge à lèvres ou de gloss suffira. Pas besoin de porter des faux cils ou des couches de blush.  Les hommes devraient prendre soin de leur visage, mais ils peuvent tout de même porter une barbe ou une barbe de trois jours. Vous n'avez pas à être rasé de près pour avoir l'air sophistiqué. Une barbe peut en fait ajouter une touche de sophistication, surtout si vous avez des poils gris dans votre barbe. Porter des vêtements chic est un must pour être sophistiqué. Essayez d'être juste un petit peu trop habillé pour chaque occasion, que vous passiez un examen ou vous rendiez à l'anniversaire d'un ami. Cela ne veut pas dire que vous devriez arriver à un évènement décontracté en robe de bal, mais que vous devriez toujours essayer de paraître environ 10 % plus habillé que les gens qui vous entourent. Cette différence subtile vous fera sortir du lot, vous ressortirez comme la personne la plus sophistiquée du groupe.   Vos vêtements n'ont pas à être chers, mais vous devez en prendre bien soin. Veillez à garder vos vêtements propres, frais et bien repassés.   Choisissez des vêtements simples, comme des t-shirts et pulls de couleurs unis ou rayés plutôt que des vêtements aux motifs intriqués ou des t-shirts graphiques affichant des commentaires spirituels.  Vous n'avez pas besoin non plus d'une importante garde-robe. Quelques pièces clefs, comme un jean noir ou une chemise blanche vous permettront de vous créer un look simple mais élégant. Une fois que vous aurez déterminé votre look et aurez fourni votre garde-robe en conséquence, les accessoires pourront vous aider à compléter un look sophistiqué. La clef est de ne pas en faire trop en portant une tonne d'accessoires en même temps. Quelques éléments clefs suffiront à apporter une touche sophistiquée à votre tenue. Voici quelques petites choses à essayer :   Les lunettes de soleil noires simples  Les ceintures de couleurs unies  Les écharpes  Une montre  Les bijoux en or ou en argent (pour les femmes)

english_section_name: Getting the Look


summary: Parlez-vous gentiment. Entourez-vous de personnes positives. Trouvez de l'inspiration. Donnez de l'importance à l'opinion que vous avez de vous-même. Aidez les autres.

document: Comme tout le monde, vous avez une petite voix intérieure qui veut vous rappeler à l'ordre lorsque vous faites quelque chose de mal. Cependant, ces critiques peuvent vous amener à vous rabaisser. Si vous pouvez transformer ces critiques internes en une voix positive, vous allez commencer à vous donner plus d'importance .  Vous pouvez facilement savoir combien de fois vous vous parlez mal en prenant simplement une petite note pendant toute la journée. Chaque fois qu'une pensée négative apparait dans votre tête, faites une note sur un morceau de papier ou sur votre téléphone. Ce processus vous permettra de mieux prendre conscience de la fréquence à laquelle vous vous critiquez . Une fois que vous avez établi la fréquence à laquelle vous vous parlez mal, essayez de changer ces pensées négatives pour en faire des pensées positives. Par exemple, si vous pensez : « je déteste mes hanches », essayez d'avoir plutôt une pensée positive à propos d'une partie de votre corps, par exemple : « je n'aime peut-être pas l'apparence de mes hanches, mais ce sont des hanches fortes qui m'ont permis de mettre au monde mon bébé » . Les personnes avec lesquelles vous avez des contacts influencent votre attitude mentale. Vous méritez de passer du temps avec des personnes qui veulent vous rendre heureux, car cela vous encourage à être plus heureux. Choisissez des personnes positives dans votre vie et essayez d'éviter les personnes qui encouragent votre côté négatif . Dans le même esprit, évitez les médias et les actualités qui vous rendent triste. Cela peut avoir autant d'impact que les personnes qui vous entourent. Trouvez des livres, des podcasts ou des programmes de radio qui vous inspirent à être vraiment vous-même. Chaque jour, prenez le temps d'écouter ou de lire quelque chose provenant de ce programme. De cette façon, vous aurez un petit électrochoc de positivité et vous trouverez l'inspiration de sortir avec votre attitude positive . Les autres vont essayer de faire en sorte que vous vous sentiez mal avec vous-même. Ils vous jugent peut-être d'après votre apparence ou d'après la façon dont vous conduisez votre voiture. En vérité, la seule opinion qui compte, c'est la vôtre. La plupart du temps, ce que les autres disent à propos de vous n'est pas vraiment à propos de vous, ils essaient seulement de se sentir mieux en vous rabaissant . Par exemple, si quelqu'un fait un commentaire à propos du sweateur que vous portez, ne le laissez pas vous atteindre. À la place, souvenez-vous de la raison qui fait que vous aimez ce sweateur et répondez-lui gentiment : « je suis désolé qu'il ne te plaise pas, mais j'aime beaucoup l'orange. Cela me rend heureux de le porter ». En aidant les autres, vous faites une différence positive, ce qui vous permet de mieux vous sentir avec vous-même et cela vous encourage a développer une attitude positive. En plus, cela peut vous aider à développer un sentiment de gratitude pour tout ce que vous avez dans la vie . Si vous ne savez pas où faire du bénévolat, essayez de demander à une banque alimentaire près de chez vous, un refuge pour sans-abri, une école ou une bibliothèque. Dans ce genre de lieu, vous trouverez certainement quelqu'un qui pourra vous renseigner.

english_section_name: Valuing Yourself

summary: Concentrez-vous sur votre respiration. Dormez à des heures précises. Étirez-vous pour libérer la tension. Essayez de tenir un journal. Essayez les câlins.

document: Lorsque vous sentez votre stress augmenter, vous pouvez vous calmer en prenant le temps de vous concentrer sur votre respiration. Simplement en fermant les yeux et en laissant votre respiration remplir votre esprit, vous allez commencer à vous calmer lentement. Essayez de respirer lentement et profondément en laissant chaque respiration pousser les autres pensées . Votre quantité de sommeil peut sérieusement affecter votre niveau de stress et votre attitude. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre niveau de stress peut augmenter facilement et vous prenez plus de risques de voir apparaitre une attitude négative. En dormant à des heures régulières, vous arriverez à dormir suffisamment pour vous réveiller frais et dispos . Vous pouvez vous assurer de dormir à heures régulières en réglant une alarme pour aller vous coucher comme vous le faites pour vous réveiller. Réglez-la 30 minutes à une heure avant de vous coucher pour vous rappeler qu'il est temps d'aller au lit. Si vous vous retrouvez très tendu à cause du travail, prenez un moment pour vous étirer afin de soulager votre stress. Des étirements simples peuvent vous aider à oublier le travail tout en détendant vos muscles tendus à cause du stress .  Vous pouvez pratiquer un étirement simple en passant de la posture de la vache à la posture du chat. Asseyez-vous sur une chaise et penchez-vous en avant en posant vos mains sur vos genoux. Voutez votre dos vers l'extérieur. Passez à la posture du chat en cambrant le dos vers l'intérieur . Étirez vos bras bien droits au-dessus de votre tête et penchez-vous de chaque côté pendant que vous vous étirez . Vous pouvez aussi vous tordre. Tout en restant assis, gardez les bras pliés et tordez-les dans une direction avant de passer à la suivante . Prenez le temps d'écrire tous les jours dans votre journal pour soulager vos émotions. Si vous laissez vos émotions s'accumuler avec le temps, cela peut mener à une vie plus stressante . La chose la plus importante est de laisser vos émotions couler sur le papier. N'essayez pas de ne pas faire de fautes ou d'écrire quelque chose de parfait, vous devez vous concentrer sur ce que vous écrivez . Les câlins indiquent à votre corps qu'il doit libérer de l'ocytocine. C'est une hormone qui peut vous détendre et vous amener à être plus social, ce qui est bon pour votre niveau de stress . Essayez de faire au moins huit câlins par jour. Ne vous limitez pas à vos amis ou à votre famille, les animaux de compagnie comptent aussi .

english_section_name: Relieving Your Stress

summary: Comprenez la façon dont votre attitude affecte votre vie. Encadrez les évènements d'une manière positive. Changez votre langage. Soyez proactif au lieu d'être réactif. Profitez des petites choses. Entrainez-vous à la gratitude. Arrêtez de penser toujours au prochain évènement important. Mélangez ce que vous imaginez à propos de vos objectifs avec un peu de réalisme.

document: Votre attitude envers votre vie détermine votre bonheur ou votre malheur. Vous ne pouvez pas changer les choses qui vous arrivent, mais vous pouvez changer la façon dont vous réagissez . Chaque fois que vous faites face à une nouvelle situation, vous faites un choix .  Par exemple, imaginons que votre pneu est crevé. Personne n'aime gérer ce genre de situation, mais vous avez le choix de votre réaction face à cette situation. Vous pouvez vous énerver, ce qui va faire monter votre pression sanguine, avant de changer votre pneu. Si vous vous énervez, vous allez passer un bon moment à être malheureux. D'un autre côté, vous pouvez considérer cela comme une partie normale de la vie, prendre une grande inspiration et réparer votre pneu. Si vous ne réagissez pas, vous n'allez pas passer du temps à être malheureux. En fait, vous allez en faire une expérience positive. Pendant que vous réparez le pneu, vous pouvez écouter des chansons que vous avez voulu écouter pendant toute la journée . La façon dont vous parlez des évènements peut affecter votre attitude. Par exemple, si vous parlez ou pensez à un évènement d'une façon négative, vous allez continuer de le voir sous une lumière négative. Cependant, si vous en parlez de façon positive, vous allez commencer à changer votre attitude vis-à-vis de cet évènement . Par exemple, imaginons que vous avez reçu un email qui vous a énervé le matin. Vous pourriez penser : « bon, cela signifie que je vais passer une mauvaise journée ». D'un autre côté, vous pourriez penser : « bon, ce n'était pas une bonne nouvelle, mais ma journée ne peut que s'améliorer à partir de maintenant ». L'évènement reste le même, mais la façon dont vous envisagez le reste de votre journée peut affecter votre attitude. Des expressions comme « je ne peux pas le faire » vous encouragent à penser de cette façon. Si vous dites que quelque chose est impossible, vous allez surement le croire. À la place, utilisez un langage positif, par exemple « je peux le faire si je le fais petit à petit » . Dans chaque situation, vous avez un autre choix : vous pouvez vous plaindre ou vous pouvez essayer de résoudre votre problème. Vous allez être malheureux si vous vous plaignez, mais vous vous sentirez toujours mieux à propos de la situation si vous agissez. Cela vous donne la sensation d'être plus productif et d'accomplir quelque chose parce que vous êtes en train de le faire . Comme la plupart des gens, vous pourriez vous concentrer sur les gros évènements de votre vie et attendre en permanence avec impatience vos prochaines vacances. Même s'il n'est pas forcément mal de regarder en avant, cela peut parfois vous faire oublier les petits bonheurs de la vie de tous les jours. Une pâtisserie ou une promenade avec un ami est un plaisir simple du quotidien auquel vous ne donnez peut-être pas suffisamment d'importance parce que vous ne pensez qu'à ce qui va se passer dans le futur. À la place, essayez de vivre dans l'instant et de profiter de ce que vous faites . Par exemple, si vous n'arrivez pas à penser à autre chose qu'à vos prochaines vacances pendant que vous discutez avec un ami, remettez-vous dans le moment présent. Essayez de vraiment écouter ce que dit votre ami au lieu de laisser errer votre esprit à d'autres pensées. La gratitude est une partie essentielle d'une bonne attitude, car cela vous aide à apprécier les bonnes choses qui se passent dans votre vie. Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne marche pas, la pratique de la gratitude vous enseigne à vous concentrer sur les bonnes choses . Prenez le temps chaque fois de penser aux choses qui vous font éprouver de la gratitude. Vous pourriez par exemple penser tous les jours à trois choses que vous appréciez et les écrire dans votre journal . Si vous recherchez toujours la dernière télévision, le dernier téléphone, la dernière voiture, etc., vous ne pourrez pas apprécier ce que vous avez déjà. Si vous mettez votre bonheur dans les choses que vous n'avez pas au lieu des choses que vous avez, cela signifie que vous allez avoir l'impression d'être en permanence à la recherche de quelque chose pour vous rendre heureux . En d'autres termes, au lieu de penser : « je dois acheter ce super téléphone », essayez plutôt de penser : « tu sais, ce téléphone que j'ai est déjà super. Un téléphone d'il y a dix ans n'en ferait même pas un dixième ». Une croyance populaire indique que si vous pouvez vous imaginer en train d'atteindre un objectif, vous y arriverez. Cependant, des études ont montré que si vous n'imaginez que le but final et votre bonheur, cela ralentit en fait vos progrès . À la place, essayez de prendre quelques minutes pour imaginer le but final. Cependant, vous devez aussi passer du temps à penser aux obstacles qui vont se trouver sur votre chemin, car cela permet de donner de l'équilibre à vos pensées .

english_section_name: Learning to Control Your Attitude