summary: Acceptez vos émotions. Exprimez ce que vous ressentez par un moyen tangible. Acceptez votre chagrin. Prenez soin de votre santé physique. Évitez l'alcool, les drogues ou la nourriture pour gérer votre chagrin. Faites des choses que vous aimez. Préparez-vous aux choses qui peuvent vous rendre triste. Faites-vous plaisir.

document: Pour commencer à guérir, vous allez devoir reconnaitre les émotions que vous ressentez. Si vous les gardez pour vous, vous allez vous sentir encore plus malheureux, même si de l'extérieur, vous avez l'air d'aller bien. Au lieu de faire semblant que tout va bien, vous devez vous donner le droit de ressentir chaque émotion qui apparait après une perte, que ce soit de la tristesse, de la colère, de la culpabilité ou de la peur. Éventuellement, vous arriverez à trouver un sens à ce qui vous arrive . Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps tous les jours pour rester seul. Même si vous avez l'impression que vous devez vous comporter d'une certaine façon en public, vous devez aussi vous donner le temps tous les jours d'exprimer ce que vous ressentez. Que vous preniez le temps de vous assoir pour pleurer ou pour réfléchir à ce que vous avez perdu, vous devez le faire dans un espace privé où vous n'avez pas à retenir vos émotions. C'est vous qui décidez de ce que vous voulez faire, mais il est important que vous projetiez vos émotions sur quelque chose de concret que vous pouvez voir et sentir. Cela vous permet de donner un sens à ce que vous ressentez et de vous aider à diriger vos émotions vers quelque chose de productif .  Vous pourriez par exemple créer un scrapbook ou un album photo qui retrace la vie de la personne que vous avez perdue, vous pouvez écrire dans votre journal tous les jours, vous pouvez créer une œuvre, par exemple une peinture ou une sculpture qui exprime ce que vous ressentez, vous pouvez vous lancer dans une nouvelle activité comme le bénévolat dans une association qui lui tenait à cœur. Les rituels personnels peuvent aussi vous aider à traverser votre chagrin. Même si nous sommes plutôt habitués aux rituels publics comme les enterrements, des preuves significatives suggèrent que les rituels personnels et privés sont tout aussi importants pour exprimer et gérer le deuil. Vous pourriez vous rendre compte que quelque chose qui vous rappelle la personne décédée comme sa chanson ou son activité préférée vous cause de la tristesse, mais crée aussi un lien avec le défunt ou la défunte . Les activités physiques, par exemple en écrivant ce que vous ressentez avant de déchirer le papier ou de le bruler, peuvent aussi être utiles. Ce genre d'activités peut vous aider à exprimer votre chagrin de manière plus utile. Personne ne peut savoir ce que vous ressentez ou ce que vous avez vécu, car tout le monde fait son deuil de manière différente. Si quelqu'un vous dit que vous devriez ressentir ceci ou cela, ne le laissez pas vous dicter ce que vous devez ressentir. Sachez que les autres essayent de vous aider, mais continuez de ressentir ce que vous ressentez .  Les pleurs en sont un bon exemple. De nombreuses personnes croient qu'il est bon de pleurer pour gérer son deuil, mais qu'un jour ou l'autre, vous devez vous arrêter de pleurer. Cependant, vous pouvez pleurer si vous en sentez le besoin ou l'envie pour soulager la tension que vous ressentez ou vous aider à vous sentir mieux physiquement . Cependant, il est important que vous vous souveniez que certaines personnes n'expriment pas leur chagrin avec des larmes et c'est tout à fait valide. Il est aussi important de ne pas oublier que vous pouvez pleurer quand vous le voulez. Vous pourriez continuer à le faire pendant des années après votre perte et c'est tout à fait normal . Vous n'arriverez pas à gérer votre chagrin en vous forçant à ressentir quelque chose parce que vous « devriez » le ressentir. Autorisez-vous à ressentir ce que vous voulez ressentir, même si ces émotions ne sont pas celles auxquelles vous vous attendez ou si on vous a dit qu'elles ne sont pas « acceptables ». Même si vous pensez souvent que le deuil est une chose purement émotionnelle, le chagrin peut aussi provoquer des changements physiques. La perte d'appétit, l'incapacité à s'endormir et une baisse du système immunitaire sont des réactions physiques au chagrin. Pour combattre ces effets secondaires, il est important de vous souvenir de prendre des repas sains (même si vous n'avez pas faim), de faire de l'exercice et de dormir suffisamment. Lorsque vous prenez soin de votre corps, vous allez améliorer votre état émotionnel et mental .  Prenez des repas sains et équilibrés avec beaucoup de fruits et de légumes frais, des céréales complètes et des protéines maigres. Vous pourrez aussi soulager votre anxiété et votre tristesse en consommant suffisamment de vitamine B12, de vitamine D, de sélénium et d'acide gras oméga 3 . Évitez les aliments hautement transformés et les aliments qui contiennent beaucoup de graisse et de sucre. Ils vont faire empirer votre dépression . Évitez aussi de consommer trop de caféine, car elle peut faire augmenter votre sentiment d'anxiété et de dépression . Faites au moins une demi-heure d'exercices physiques modérés par jour. De nombreuses études ont montré que les exercices physiques peuvent soulager les symptômes de l'anxiété et de la dépression . Essayez de prendre de bonnes habitudes de sommeil en vous couchant et en vous réveillant tous les jours à la même heure. Les techniques de visualisation et la méditation avant de vous coucher peuvent aussi vous aider à lutter contre les insomnies . De nombreuses personnes ont recours à la consommation de substances, y compris la nourriture, pour gérer leur chagrin, mais il est essentiel que vous l'évitiez.  Les hommes ont plus tendance que les femmes à utiliser l'alcool pour soulager leur douleur . Cependant, l'alcool est un dépresseur qui peut causer les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Cela va aussi interférer avec vos phases de sommeil et affecter votre jugement et votre humeur . Les médecins recommandent aux femmes de ne pas boire plus d'une boisson alcoolisée par jour tandis que les hommes doivent se contenter de deux . Si vous pensez avoir un problème de consommation d'alcool, vous pouvez contacter Alcool Info Service au 0 980 980 930 . Il existe aussi des groupes de soutien qui peuvent vous aider comme les alcooliques anonymes. Un médecin pourrait aussi vous prescrire des médicaments qui vous aideront à gérer les symptômes du chagrin, par exemple contre la dépression. Prenez-les comme prescrit par votre médecin. Évitez l'utilisation de drogues ou substances illégales, car elles font souvent empirer la dépression ou l'anxiété et peuvent affecter radicalement votre jugement et votre humeur . Les expériences de chagrin ou de traumatisme peuvent aussi déclencher des troubles alimentaires chez certaines personnes. Si vous n'arrivez pas à contrôler vos comportements alimentaires ou si vous souhaitez mieux les contrôler, vous pouvez demander de l'aide à un professionnel de la santé mentale . Vous pouvez arriver à vous mettre de meilleure humeur en faisant des choses que vous aimez et qui vous tiennent occupé(e). Lorsque vous employez votre énergie à un projet qui vous passionne, que ce soit de l'art ou une randonnée dans les bois, vous aidez votre cerveau à sécréter de la sérotonine, une substance chimique qui vous aide à vous sentir heureux. En faisant quelque chose que vous aimez, vous allez aussi vous aider à penser à autre chose et vous utilisez votre énergie pour une activité utile autre que votre deuil . Si vous vous sentez suffisamment à l'aise et si vous pensez que cela va vous aider et ne pas vous faire souffrir, vous pourriez aussi envisager de vous lancer dans un passetemps qui plaisait à la personne qui vous a quitté(e). Cela pourrait vous amener à vous en sentir plus proche. Cependant, si ce genre d'activité vous rend encore plus triste, vous devriez peut-être essayer autre chose. En particulier, les fêtes, les anniversaires et autres évènements importants peuvent déclencher des sentiments de tristesse. Les lieux et d'autres choses comme certains objets ou une espèce de fleur peuvent déclencher votre chagrin. C'est tout à fait normal. Il est important que vous réfléchissiez à des stratégies, par exemple en changeant votre emploi du temps ou en trouvant une excuse pour quitter les lieux. Voici quelques exemples .  Si vous avez récemment perdu un de vos enfants et si vous vous sentez triste en voyant des enfants avec leurs parents au supermarché, vous pourriez envisager d'aller faire vos courses à un moment différent de la journée où vous prenez un risque moindre d'y voir des enfants. Si vous souhaitez passer une fête en famille et si vous avez récemment subi la perte d'un proche, vous devriez leur demander leur aide pour trouver une manière d'honorer sa mémoire à cette occasion. Concentrez-vous sur les bons moments de la relation avec cette personne. Il est important que vous reconnaissiez le sentiment de chagrin qui apparait après certaines expériences. Essayez d'accepter cette émotion, car vous aviez un lien profond avec cette personne, puis réfléchissez à un souvenir qui vous remplit de bonheur. Par exemple, vous pourriez vous sentir triste lorsque vous sentez l'odeur de la pêche, car vous et votre grand-mère décédée il y a peu aviez l'habitude de préparer une tarte à la pêche lorsque vous lui rendiez visite. Reconnaissez le chagrin que vous ressentez en pensant à elle, puis réfléchissez à une manière d'honorer le lien qui vous unissait, par exemple en préparant une tarte à la pêche vous-même ou en feuilletant son livre de recettes préférées . Vous pourriez par exemple prendre un bain moussant une fois par semaine ou vous rendre dans votre salle de gym préférée pour faire de l'exercice, même si vous avez l'impression de ne pas en avoir le temps. Il est important que vous preniez le temps de faire des choses qui vous aident à vous détendre . Le yoga et la méditation sont d'excellentes façons de prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme en même temps. Prenez le temps de vivre le moment présent et de laisser se dissiper l'énergie négative que vous retenez dans votre cœur.

english_section_name: Mourning in Healthy Ways

summary: Tournez-vous vers votre famille et vos amis pour vous soutenir. Rejoignez un groupe de soutien. Discutez avec un conseiller ou un thérapeute. Trouvez du réconfort dans ce que vous croyez.

document: Il est important d'avoir des gens sur lesquels vous pouvez compter pendant que vous faites votre deuil. Même si vous voulez vous en sortir seul, vous devez laisser les autres prendre soin de vous. Souvent, vos proches vont vouloir vous aider sans savoir comment faire, c'est pourquoi vous devez leur dire ce dont vous avez besoin, que ce soit une épaule pour pleurer, un(e) ami(e) pour vous accompagner au cinéma ou quelqu'un pour vous aider à arranger les funérailles .  Faites savoir ce qu'il s'est passé à vos proches, vos collègues de bureau et vos amis si vous vous sentez suffisamment à l'aise. En leur parlant de ce qu'il se passe, vous les aidez à comprendre pourquoi ils pourraient vous trouver en pleurs à n'importe quel moment de la journée (ce que vous avez totalement le droit de faire). Si vous en discutez avec vos amis et les membres de votre famille, vous pourrez aussi avoir une meilleure compréhension de la manière dont votre culture gère le deuil . Parfois, il peut être très thérapeutique de partager votre deuil avec des personnes qui ont subi une expérience similaire. Cela peut être une période très solitaire de votre vie, même si vous avez vos amis et les membres de votre famille à vos côtés, c'est pourquoi vous pourriez vous sentir moins seul en vous entourant de gens qui comprennent ce que vous traversez .  Vous pouvez faire une recherche en ligne ou dans des guides spécialisés pour trouver des groupes de soutien près de chez vous. Si vous suivez une certaine relation, vous pourriez aussi envisager de trouver des lieux de culte qui offrent ce genre de service. Si vous avez l'impression que votre chagrin est trop fort pour le gérer seul, vous pourriez envisager de consulter un conseiller ou un thérapeute spécialisé dans le deuil. Un professionnel expérimenté pourra vous aider à gérer les émotions que vous ressentez . On croit souvent que si vous recevez du soutien de votre famille ou de vos amis(es), vous n'avez pas besoin de conseiller. Cependant, un professionnel de la santé mentale pourra vous proposer un soutien qu'aucun de vos proches ne pourra vous donner. Un thérapeute pourra vous aider à identifier vos pensées ou comportements malsains. Il peut vous aider à apprendre des techniques saines de gestion du deuil pour gérer vos émotions. Si vous consultez un conseiller ou un thérapeute, cela ne veut pas dire que vous ne recevez pas de soutien de la part de vos proches. Cela signifie seulement que vous recherchez le soutien dont vous avez besoin, ce qui est tout à fait courageux et sain . Cela pourrait signifier que vous vous tournez vers votre foi pour trouver du soutien ou que vous passez du temps dans la nature ou à vous entourer des choses que vous aimez. Si vous pratiquez une certaine religion, vous pouvez trouver du réconfort dans les rituels de deuil prescrits par votre religion. La méditation et la prière peuvent vous aider à retrouver un certain sentiment de paix. Si vous n'êtes pas religieux(se), mais si vous vous sentez apaisé(e) en allant marcher dans les bois ou sur la plage, faites-le. Il est aussi possible que le lien que vous avez avec les membres de votre famille vous aide. Tirez la force nécessaire dans les belles choses en lesquelles vous croyez ou que vous aimez .

english_section_name: Seeking Support

summary: Comprenez que le chagrin est une expérience personnelle. Sachez reconnaitre les symptômes physiques du chagrin. Sachez reconnaitre les symptômes émotionnels du chagrin. Sachez reconnaitre les signes de chagrin chez les enfants. Sachez reconnaitre les signes d'un chagrin compliqué.

document: Il existe des symptômes communs aux personnes qui traversent une période de chagrin, mais personne ne la traverse exactement de la même façon. Sachez reconnaitre vos propres sentiments tout en comprenant que les autres pourraient le ressentir ou l'exprimer de manière différente . Les expressions de chagrin peuvent varier de beaucoup, non seulement entre les individus, mais aussi entre les cultures et les religions. Voici quelques-uns des symptômes physiques communs que vous pourriez remarquer lorsque vous ressentez du chagrin  :   des changements dans vos habitudes de sommeil ; des changements d'appétit (une perte ou une augmentation de votre appétit) ; des pleurs ; des maux de tête et des douleurs musculaires ; un sentiment de faiblesse ou de fatigue un sentiment de lourdeur physique ; de la douleur ; des symptômes liés au stress comme de la nausée, des battements cardiaques rapides ou de l'insomnie ; une perte ou une prise de poids. Le chagrin est émotionnellement complexe et profondément personnel. Vous pourriez faire l'expérience de nombreux symptômes ou seulement de quelques-uns. Parfois, vous pourriez vous sentir accablé par toutes ces émotions et d'autres fois, vous vous sentirez engourdi(e). Ce sont toutes des réactions naturelles au chagrin. Voici quelques-uns des symptômes émotionnels à observer .  Un choc ou l'incrédulité. La tristesse, un sentiment de vide ou de manque. La solitude ou le sentiment d'être isolé. La culpabilité ou le regret. La colère. La peur ou l'inquiétude. Des attaques de panique. La frustration. Des angoisses. La dépression. Une remise en question de ses croyances spirituelles ou religieuses. Vous pourriez encore avoir des émotions positives, par exemple un sentiment de soulagement ou de paix, en particulier si vous venez de traverser une longue période de perte prolongée, par exemple après le décès de quelqu'un en phase terminale d'une maladie. Ces émotions peuvent déclencher des sentiments de culpabilité et de déloyauté, car vous pourriez vous sentir honteux d'avoir eu ces émotions positives. Sachez que ces sentiments sont une partie naturelle du processus de chagrin . Les enfants, en particulier les plus jeunes, peuvent exprimer leur chagrin d'une manière reconnaissable, mais aussi d'une façon moins évidente pour les adultes. Vous devez surveiller l'apparition de signes possibles de chagrin chez les enfants qui ne peuvent pas toujours exprimer ce qu'ils ressentent avec des mots. Voici quelques-uns de ces signes .  Un choc émotionnel (l'enfant pourrait paraitre moins expressif à propos de ce qu'il(elle) ressent que d'habitude, il pourrait aussi refuser de parler de la perte). Un comportement infantile ou de régression (il pourrait donner l'impression de « régresser » vers un comportement plus infantile, par exemple s'il demande à être bercé, s'il souffre d'anxiété de séparation, s'il a peur d'aller à l'école, s'il se remet à sucer son pouce, s'il fait pipi au lit, s'il demande à dormir avec ses parents ou s'il a du mal à terminer des tâches ou des activités pour lesquelles il n'a généralement aucun problème). Un comportement explosif ou inapproprié (il pourrait mal se comporter ou exploser soudainement, ces émotions incluent souvent un sentiment de colère, de frustration, de confusion ou d'impuissance, il se comporte de manières qui ne lui sont pas habituelles pour essayer de retrouver le contrôle de la situation). Il répète des questions (il pourrait poser les mêmes questions en permanence, même si vous lui donnez toujours la même réponse, cela indique qu'il a du mal à comprendre ou à accepter la réalité de la situation). Il présente un comportement défensif (c'est une réaction répandue depuis les jeunes enfants jusqu'aux adolescents, Avec un comportement défensif, il essaye de se distraire de ce qu'il ressent, il (elle) pourrait présenter des difficultés à l'école, en groupe, lors de jeux ou d'autres activités, il (elle) pourrait aussi nier le sentiment de perte lorsque vous lui posez la question, mais se sentir à l'aise pour en parler avec ses amis ). Il présente des symptômes physiques (le chagrin et l'anxiété se manifestent souvent sous la forme de symptômes physiques, en particulier chez les jeunes enfants, par exemple les maux de tête et les maux de ventre sont une chose répandue , il pourrait aussi avoir du mal à dormir ou perdre l'appétit ). Parfois, vous pourriez souffrir d'un chagrin tellement fort pendant une longue période que cela pourrait vous empêcher de poursuivre votre vie normale. Même si le chagrin est une chose complexe, un chagrin « compliqué » implique un processus de deuil où le chagrin ne diminue pas avec le temps et qui pourrait même mener à un traumatisme émotionnel pire. Si vous remarquez ces signes chez vous ou chez les autres, surtout si vous avez souffert de chagrin pendant un moment, vous devriez envisager de consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider à le traverser. Voici quelques-uns de ces signes  :   vous vous concentrez principalement ou en grande partie sur votre perte ; vous portez toute votre attention ou éviterez complètement les choses qui vous rappellent votre perte ; vous niez votre perte pendant longtemps ; vous avez l'impression que la vie n'a pas de sens ou de but ; vous n'arrivez pas à faire confiance aux autres ; vous n'arrivez pas à penser à des expériences ou des sentiments positifs ; vous vous sentez très irritable ou agité(e).

english_section_name: Recognizing the Symptoms of Grief

summary: Sachez que tout le monde vit son deuil différemment. Sachez qu'il existe de nombreux types de perte. Sachez que les « étapes » du deuil n'existent pas. Sachez faire la différence entre le chagrin et le deuil. Apprenez-en plus sur les tâches nécessaires du deuil.

document: Personne ne va être affligé de la même façon que vous. Si vous sentez que votre réaction est différente de celle des autres, sachez que c'est tout à fait normal. Donnez-vous le droit de ressentir vos propres émotions et de reconnaitre votre expérience unique. Il n'existe pas de perte typique, ce qui signifie qu'il n'existe pas de réponse typique . Une perte soudaine, par exemple due à un traumatisme, un accident ou un crime, peut causer un sentiment de perte (du moins sur le moment) plus fort qu'une perte prévisible comme celle provoquée par une maladie en phase terminale . La mort est un type de perte que tout le monde doit gérer à un moment ou à un autre de sa vie. Cependant, ce n'est pas le seul type de perte. Vous pouvez aussi faire votre deuil de la fin d'une relation ou de la perte d'un animal domestique que vous aimiez. Elle pourrait aussi venir de la réalisation qu'un rêve que vous chérissiez ne va jamais se réaliser. Tout le monde a le droit à son propre chagrin, quelle qu'en soit la cause. N'ayez pas peur du deuil. Voyez vos émotions comme une réponse naturelle .  Il existe de nombreuses pertes dont vous pourriez faire l'expérience dans votre vie. Il n'y en a pas de plus importantes ou moins importantes que d'autres. Les émotions que vous avez à propos de la vôtre sont légitimes. D'autres pertes peuvent aussi provoquer un sentiment de deuil, par exemple lorsque vous partez de chez vous, lorsque votre état de santé se dégrade, lorsque vous perdez une amitié, lorsque vous changez de travail, lorsque vous déménagez, lorsque vous obtenez votre diplôme ou lorsque votre situation financière empire. Si vous ressentez du chagrin en réponse à un évènement de ce genre, vous devez comprendre que votre réponse est naturelle . Le deuil est une expérience très individuelle, vous ne trouverez pas ici différentes manières de vous aider à surmonter cette expérience . Vous devez éviter de chercher des « progrès » pendant que vous traversez différentes étapes. Cela pourrait même vous empêcher de faire votre deuil de la façon dont vous en avez besoin. Elisabeth Kübler-Ross est célèbre pour avoir défini les « cinq étapes » de la réaction émotionnelle à la mort en 1969. Ces étapes sont le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation. Cependant, ces étapes servaient à décrire la réaction d'un individu envers sa propre mort et elles ne sont pas un cadre théorique pour tous les deuils et toutes les pertes. Il est inexact de considérer ces étapes comme des étapes universelles du deuil . Le chagrin est une réponse naturelle et immédiate à une perte, quelle qu'elle soit. Le deuil inclut des émotions et des pensées qui apparaissent après une perte. Vous ne pouvez pas contrôler votre expérience du chagrin. Le deuil est un processus plus long qui inclut une expression active du chagrin et une phase d'adaptation au monde après une perte. C'est un acte qui vous aide à gérer votre chagrin .  De nombreuses cultures et religions proposent des conseils pour gérer son deuil. Le deuil est un processus que vous pouvez contrôler pour travailler sur votre chagrin. C'est une étape qui pourrait ressembler aux montagnes russes. Un matin, vous pourriez vous réveiller et sentir que vous avez accepté ce qu'il s'est passé. Ne vous en voulez pas si le jour suivant, vous vous réveillez et vous ressentez de nouveau du chagrin, car c'est une émotion qui vient et qui s'en va . Il n'y a pas de durée fixe pour le deuil. Vous pourriez ressentir du chagrin pendant plusieurs semaines ou mois. Le processus complet du deuil peut prendre des années ou peut s'installer pour le reste de votre vie. Dr J. William Worden suggère que vous devez accomplir quatre tâches pendant votre deuil. C'est une conception différente de celle du deuil par étapes, car ces tâches doivent souvent être accomplies en même temps et elles peuvent prendre des années. Les voici .  Accepter la réalité de la perte : vous devez apprendre à accepter cette perte comme une réalité intellectuelle et émotionnelle. Cela peut prendre du temps. Gérer le deuil : le deuil en réponse à une perte est une réaction émotionnelle naturelle. Il va s'estomper avec le temps, mais le temps nécessaire va varier selon la nature de vos propres besoins. S'adapter au monde après la perte. Il existe de nombreux ajustements que vous devez faire après une perte, autant externes (par exemple apprendre à vivre sans ce que vous avez perdu), internes (remettre en question votre rôle dans le monde) que spirituels (trouver un nouveau sens après la perte). Trouver une nouvelle façon de se connecter avec l'objet de sa perte tout en continuant sa vie : accepter une perte ne signifie pas que vous ne devez plus jamais penser à la personne ou à la situation que vous avez perdue. Vous devez plutôt trouver des manières de cultiver le lien que vous aviez tout en continuant votre vie après cette perte.

english_section_name: Understanding Your Unique Grief

summary: Impliquez-vous dans votre communauté. Donnez-vous le droit de vous souvenir de votre perte. Reconnaissez les changements provoqués par la perte.

document: Certaines personnes trouvent qu'il est utile de s'impliquer dans sa communauté après une perte pour se sentir plus connecté avec les autres . Vous pourriez vous rendre compte qu'en vous impliquant dans un projet communautaire qui tenait à cœur à votre proche, vous honorerez sa mémoire . Vous pourriez aussi arriver au même résultat en faisant un don à une association caritative en son nom. En aidant les autres, vous pouvez aussi vous aider à aller mieux physiquement . Des recherches ont montré un lien entre les activités de compassion et de générosité comme les dons à une œuvre caritative ou le bénévolat à une augmentation du taux d'ocytocine, une hormone qui intensifie le sentiment de connexion et de bienêtre . Certaines personnes pourraient s'attendre qu'après une certaine période, vous vous arrêtiez de vous souvenir de la personne que vous avez perdue, mais ce n'est pas vrai. Vous allez probablement continuer à vous souvenir de votre proche des années après son décès. Donnez-vous le droit de vous en souvenir .  Essayez de vous concentrer sur des souvenirs positifs et des choses que vous avez aimées dans votre relation. Vous allez surement encore vous sentir triste, mais vous allez aussi ressentir du bonheur et du plaisir dans les souvenirs que vous avez créés avec cette personne qui vous était chère . Ne croyez pas que vous devez éviter le souvenir de cette personne. Il peut être sain et utile de conserver des souvenirs ou des photos de cet être cher. Faites ce qui vous permet de vous sentir le mieux. Les gens essayent souvent de passer à autre chose, mais le deuil est une expérience plus compliquée que cela. La perte d'un proche vous change et il est important que vous en preniez conscience. Vous n'allez pas « passer à autre chose », mais vous pouvez apprendre à continuer votre vie d'une manière qui honore cette perte et votre propre futur.

english_section_name: Incorporating Loss Into Your Life

summary: Acceptez le choc. Sachez reconnaitre le déni. Sachez que vous pourriez vous sentir en colère. Sachez reconnaitre les négociations mentales. Acceptez la tristesse. Trouvez l'acceptation en vous.

document: Lorsque vous entendez la première fois la nouvelle de cette perte, vous allez être en état de choc, votre esprit et votre corps se figent pour éviter de vous sentir complètement accablé(e). Vous pourriez aussi ne pas croire ce que vous entendez face à l'annonce d'un décès. C'est tout à fait normal. Le déni est une réaction naturelle du corps et de l'esprit face au choc d'une perte. Il vous permet de ne pas vous laisser accabler par toutes les émotions et les réactions physiques causées par le décès d'un être cher. Vous pourriez ne pas croire que cette personne vous a quitté. Cependant, vous allez lentement commencer à comprendre la réalité de la situation . Si vous vous dites : « cela ne peut pas m'arriver », vous niez ce qu'il s'est passé. Lentement, vous arriverez à accepter la tragédie et vous aurez la force nécessaire pour la traverser. Vous pourriez vous rendre compte que vous êtes en colère contre Dieu, contre les médecins ou même envers vous-même, car vous croyez ne pas en avoir fait suffisamment pour éviter cette perte. La colère est une émotion que vous pouvez facilement reconnaitre et qui est plus facile à contrôler que les autres. Elle peut être dirigée vers une personne, un évènement ou une chose. Il est important que vous compreniez que votre colère est le résultat de votre douleur que vous redirigez vers quelque chose que vous pouvez comprendre plus facilement . Vous pourriez aussi vous sentir coupable, surtout si vous vous rendez compte que vous êtes en colère envers quelqu'un qui n'a pas pu empêcher le décès de votre proche. En retour, vous pourriez vous sentir encore plus en colère de vous sentir coupable. Sachez que ces émotions vont se calmer au fur et à mesure que vous arrivez à gérer votre deuil. De nombreuses personnes passent par une phase où elles se mettent à penser avec des « et si » et à imaginer ce qu'elles auraient pu faire différemment pour changer le résultat de la situation. Vous pourriez vous mettre à penser des choses comme : « je ne serais plus jamais en colère contre mon mari si seulement il pouvait revenir ». Vous allez ressasser différents résultats si vous pouviez changer le passé. Si cela se produit, vous devez en parler avec quelqu'un, vous trouver une distraction ou vous souvenir simplement que vous avez fait de votre mieux . Pendant votre deuil, vous allez être excessivement triste. Vous pourriez vous retrouver à pleurer tout le temps ou à réfléchir à ce qu'il s'est passé. Vous pourriez vous sentir vide ou déprimé(e). Comme pour le reste de vos émotions, ce sentiment de tristesse va diminuer avec le temps, même s'il est normal de garder des souvenirs heureux de votre proche et de continuer à vous sentir triste des années après son décès . Il existe une différence entre le deuil normal et le chagrin compliqué ou la dépression clinique. Même si vous êtes en deuil, vous trouvez quand même des choses qui vous font sourire ou qui vous remontent le moral, même si c'est seulement pour un instant. Vous allez continuer de vivre votre vie malgré le chagrin que vous ressentez. Dans le cas de la dépression clinique ou d'un chagrin compliqué, vous ne pourrez pas trouver quoi que ce soit pour vous sentir un peu moins malheureux(se), même après un long moment après la perte. Vous allez avoir beaucoup de mal à l'accepter. Il vous sera très difficile de faire quoi que ce soit, même des activités de la vie quotidienne et vous vous sentirez désespéré(e). Si vous pensez que cette description s'applique à votre cas, vous devez en discuter avec un professionnel de la santé mentale . L'acceptation ne signifie pas que vous devez vous sentir heureux ou en paix avec ce qu'il s'est passé, cela signifie simplement que vous l'avez accepté. Vous allez continuer à vivre votre vie et même en profiter tout en sachant que vous êtes passé à autre chose sans la personne ou la chose dont vous avez fait votre deuil. Vous allez commencer à faire des plans, à réfléchir à votre futur ou à trouver un sentiment de paix . Vous pourriez vous sentir un peu coupable en continuant votre vie, mais sachez que le proche que vous avez perdu aurait probablement voulu que vous soyez heureux(se) et que vous profitiez au maximum de la vie que vous avez.

english_section_name: Understanding Common Experiences of Mourning


summary: Commencez par finir la mission « Cop Land ». Rendez-vous au poste de police qui se trouve à Washington Beach. Entrez dans le poste de police. Entrez dans la pièce qui se trouve sur la gauche de l’entrée. Courrez à travers l’icône rose afin d’enfiler un uniforme de policier.

document: Vous y verrez une icône rose sur laquelle est dessinée une chemise, près d’une matraque.

english_section_name: Dress Like a Cop

summary: Trouvez une voiture de police ou un fourgon du SWAT et mettez-vous au volant. Lancez la mission « Vigilante ». Pourchassez une cible.

document: Un message à l’écran vous indiquera sur quel bouton appuyer pour la lancer. Un marqueur apparaîtra sur la petite carte en haut de l’écran pour vous indiquer la localisation de la cible. Pourchassez la cible et arrêtez-la dans le temps imparti.   Si vous réussissez la mission, vous recevrez de l’argent en récompense et une autre cible apparaîtra sur votre carte. Il y a douze missions « Vigilante » au total. Vous raterez la mission si vous ne réussissez pas à arrêter la cible dans le temps imparti ou si vous passez plus d’une minute hors d’un véhicule de police.

english_section_name: Work Like a Cop


summary: Utilisez un silex.

document: Le silex est une excellente alternative aux briquets et allumettes qui dure longtemps et qui résiste aux intempéries. Maintenez-le près du bois d'allumage au centre de l'emplacement du feu. Grattez la pièce en acier contre le silex plusieurs fois pour provoquer des étincelles jusqu'à ce que le bois d'allumage prenne feu. Vous trouverez ce genre de matériel dans la plupart des magasins de bricolage, de sports d'extérieur ou de camping.

english_section_name: Lighting the Fire

summary: Achetez du bois prédécoupé si possible. Utilisez des buches toutes prêtes pour les feux de décoration. Trouvez du bois d'allumage pour un feu naturel. Ramassez du combustible varié.

document: C'est l'option idéale pour faire du feu à la maison et c'est aussi une bonne décision pour faire du feu en extérieur. En l'achetant tout prêt, vous gagnerez du temps, vous vous éviterez des efforts et vous vous épargnerez une promenade dans les bois à la recherche de combustible. Vous pouvez acheter des buches prédécoupées dans des magasins de bricolage ou dans des magasins spécialisés. Si vous vous rendez dans un parc national ou sur un camping, vous devez d'abord vous renseigner pour savoir si vous avez le droit d'allumer un feu ou si vous pouvez y acheter du bois. Il pourrait aussi être interdit d'y ramasser du bois pour faire du feu. Ces buches sont faites de sciure et de paraffine pour allumer facilement un feu. Elles présentent l'avantage d'allumer des feux sans matériaux de départ et de laisser peu de résidus, mais elles ne vont pas créer le même type de chaleur que le petit bois normal. Si vous voulez allumer un feu facilement lorsque vous n'avez pas besoin de chaleur, vous pouvez vous procurer ces buchettes dans un magasin de bricolage. Le bois d'allumage est un matériau facile à allumer qui vous aidera à démarrer votre feu. Trouvez de petits éléments secs comme de l'herbe, des feuilles, de l'écorce d'arbre ou du papier journal. Si vous êtes pressé, vous pourriez même utiliser des chips au maïs si vous êtes prêt à les sacrifier. Le combustible pour votre feu devrait consister en des buches qui vont bruler pendant longtemps et garder le feu allumé. Trouvez du bois sec et cassant de différentes tailles que vous pouvez poser sur votre feu lorsque cela est nécessaire. Différents types de bois vont bruler différemment, gardez à l'esprit les choses suivantes.  Le bois dur comme le chêne et l'érable vont prendre plus de temps à s'allumer, mais ils vont bruler plus longtemps. Les bois tendres comme le pin et le cèdre vont bruler vite et vont craquer ou se fissurer pendant la combustion à cause des résines qu'ils contiennent.

english_section_name: Gathering What You Need

summary: Vérifiez la fumée, la chaleur ou le bruit.

document: Rapprochez votre main de la base du feu pour voir si elle est vraiment froide. Si vous ne sentez pas de chaleur qui émane du sol, c'est probablement parce que vous l'avez éteint correctement. Vérifiez aussi si vous voyez de la fumée ou écoutez des bruits qui sortent du feu, cela pourrait être le signe de braises encore présentes. Si vous ne voyez aucun de ces signes, vous pouvez normalement partir.

english_section_name: Extinguishing a Fire Safely


summary: Hydratez vos cheveux avec du gel à base de graines de chia. Préparez un exfoliant à base de graines de chia pour votre peau. Préparez un masque hydratant pour votre peau. Utilisez de l’huile de graines de chia en tant que crème pour les paupières. Traitez les rougeurs et les cicatrices sur le visage avec du gel de chia. Utilisez les graines de chia en médecine douce.

document: Vous pouvez hydrater et protéger vos cheveux de l’air sec avec un gel fabriqué à base de graines de chia et de jus de citron.  Versez 80 ml de graines de chia dans un récipient hermétique et versez ensuite 500 ml d’eau. Mélangez bien et laissez reposer pendant 5 à 10 minutes. Mélangez encore une fois et laissez reposer au réfrigérateur pendant 15 minutes ou jusqu’à ce que le mélange soit devenu un gel. Mélangez 45 ml de jus de citron dans le gel. Appliquez le mélange sur vos cheveux et laissez agir pendant 10 minutes avant de rincer. Les petites graines de chia peuvent faire office d’exfoliant naturel et doux lorsque vous les mélangez avec de l’huile de noix de coco et du jus de citron.  Mélangez 125 ml d’huile de noix de coco et 15 ml de jus de citron avec 30 ml de graines de chia. Humidifiez légèrement votre visage avec de l’eau chaude et appliquez le mélange à base de graines de chia sur votre visage. Laissez-le agir pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’il forme un gel. Retirez le gel de chia avec une serviette humide et rincez votre visage avec de l’eau fraîche une fois que vous avez terminé. Une combinaison de blanc d’oeuf, de yaourt nature et d’huile de graines de chia peut revitaliser votre peau, la rendre plus douce et moins sèche.  Mélangez 2 blancs d’oeufs, 250 ml de yaourt nature et 15 ml d’huile de graines de chia achetée en magasin.  Appliquez le mélange sur votre visage et laissez agir pendant 10 minutes avant de le rincer à l’eau fraîche. Le blanc d’oeuf rend votre peau plus ferme et le yaourt la rend plus douce. L’huile de graines de chia hydrate votre peau. Vous pouvez appliquer l’huile de graines de chia directement sur la zone autour de vos yeux avant d’aller vous coucher pour aider à soigner votre peau.  Tamponnez un peu d’huile de graines de chia organique vendue en magasin autour de vos yeux, en insistant un peu sur les poches visibles. Les omégas-3 contenus dans le chia réduiront la taille des poches et vous aideront à faire disparaître de petites rides. Le gel de chia peut aider à réduire les inflammations grâce à sa haute concentration en omégas-3.  Mélangez 15 ml de graines de chia avec 45 ml d’eau et laissez reposer pendant 10 minutes jusqu’à formation d’un gel. Mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande pour en augmenter les effets. Appliquez le mélange sur les rougeurs et les cicatrices. Laissez agir pendant quelques minutes avant de rincer à l’eau froide. De façon non officielle, les graines de chia sont parfois utilisées pour traiter le diabète, la pression artérielle et les maladies cardiovasculaires en général.  Les graines de chia contiennent beaucoup d’omégas-3 et de fibres alimentaires. Des recherches préliminaires ont suggéré que ces nutriments pourraient aider à réduire certains facteurs responsables de maladies cardiaques. Les personnes souffrant de diabète pourraient améliorer leur état de santé en consommant 37 g de graines de chia « Salba » tous les jours pendant 12 semaines. Cette dose peut leur éviter des problèmes de tension artérielle et réduire la quantité de protéines C-réactives inflammatoires ainsi que les facteurs de von Willebrand responsables de la formation de caillots dans le sang. Vous ne devriez pas consommer de graines de chia si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez des risques de cancer de la prostate, si on vous a diagnostiqué il y a peu un cancer de la prostate ou si vous avez un taux élevé de triglycérides. Parlez à votre docteur pour déterminer le dosage adéquat de graines de chia pour vos conditions particulières de santé.

english_section_name: Healthy and Beauty Uses

summary: Faites pousser votre propre plante à chia. Servez-vous des graines de chia pour éviter la boue.

document: Le mot « chia » est devenu populaire dans la culture occidentale grâce au « Chia Pet », mais vous pouvez aussi créer votre propre version en faisant germer des graines de chia dans un pot et en l’arrosant fréquemment.  Remplissez un pot en argile de terre. Si vous voulez être plus créatif, vous pouvez essayer de trouver un pot en forme d’animal, mais n’impote quel pot fera l’affaire. Semez les graines de chia dans le pot. Appuyez doucement dessus avec vos doigts pour qu’elles entrent dans la terre. Ajoutez assez d’eau pour garder la terre humide. Continuez d’arroser le pot en faisant attention qu’il reste bien humide et posez le pot à un endroit ensoleillé. Vous devriez voir les germes apparaître après quelques jours. Si vous entassez des graines de chia dans une zone à l’ombre de votre jardin, elles vous aideront à éviter la boue et garderont votre pelouse propre et bien entretenue.  Saupoudrez une poignée de graines de chia uniformément au-dessus d’une petite zone de votre jardin qui se trouve à l’ombre. Servez-vous de vos pieds ou du dos d’une pelle pour faire entrer les graines dans la terre. Si elles ne sont pas au soleil et régulièrement arrosées, il y a peu de chances qu’elles se mettent à germer.

english_section_name: Decorative Uses

summary: Servez-vous des graines de chia à la place des oeufs. Faites de la farine de graines de chia. Épaississez les liquides avec des graines de chia. Préparez un en-cas sain. Essayez les graines de chia à la place de la chapelure. Faites pousser des germes de chia pour vos salades. Préparez un gel énergétique. Préparez une confiture facile faite maison. Mélangez des grains de chia entières dans d’autres plats.

document: Le gel de graines de chia obtenu en mélangeant des graines avec de l’eau peut être utilisé pour remplacer les oeufs dans la plupart des recettes au four.  Moulez une poignée de graines de chia dans un moulin à café sec, un mixeur ou un robot ménager. Mélangez 15 ml des graines de chia avec 45 ml d’eau. Laissez reposer pendant 15 minutes ou jusqu’à obtention d’un gel.  Vous pouvez vous servir de cette quantité pour remplacer un oeuf dans la plupart des recettes au four. En parlant de recettes au four, vous pouvez aussi moudre les graines de chia en une farine grossière sans gluten que vous pouvez utiliser dans de nombreuses recettes, par exemple des recettes de gâteaux au four.  Versez une poignée de graines dans un robot ménager, dans un moulin à café ou dans un mixeur et mettez en marche jusqu’à ce qu’une poudre se forme. Pour des pâtes plus épaisses, vous pouvez remplacer la farine traditionnelle par de la farine de chia à parts égales. Pour des pâtes plus fines, mélangez une mesure de farine de graines de chia avec trois mesures de farine sans gluten. Les graines de chia absorbent les liquides et leur donnent une texture plus épaisse. Si elles se retrouvent en concentration plus élevée, les graines de chia peuvent changer un liquide en gel, mais en quantités plus petites, elles agissent comme un épaississant.  Ajoutez 30 ml de graines de chia entières ou moulues dans les soupes, les ragouts, les jus de rôti et les sauces plutôt que de la maïzena ou de la farine. Mélangez bien et laissez reposer pendant 5 minutes avant de vérifier que le résultat est bien épais. Vous pouvez rajouter des graines de chia dans le liquide jusqu’à ce que vous obteniez la texture désirée. Il existe de très nombreux en-cas à base de graines de chia que vous pouvez préparer à la maison. Parmi les plus simples à faire, vous trouverez les biscuits secs à base de chia et les poudings de graines de chia.  Il existe différentes façons de préparer des biscuits secs avec des graines de chia, mais les plus simples d’entre elles vous demandent seulement de mélanger les graines de chia avec quelques épices et de l’eau, avant de le mettre au four.  Mélangez 125 ml de graines de chia avec 125 ml de graines de tournesol, 125 ml de graines de citrouille et 125 ml de graines de sésame.  Mélangez 250 ml d’eau, une gousse d’ail râpée, 1 c. à c. d’oignon finement haché et 125 ml de sel séparément avant de les incorporer au mélange de graines. Étalez le mélange final sur une plaque à four et faites cuire pendant 30 minutes à 160 degrés C. Découpez en forme de biscuits salés, tournez de l’autre côté et faites cuire pendant encore 30 minutes avant dégustation.   Vous pouvez préparer un pouding de chia en mélangeant 500 ml de lait de noix de coco, 125 ml de graines de chia, 2 c. à s. de poudre de cacao, 1 c. à c. d’extrait de vanille et 1 c. à s. de miel. Laissez reposer pendant 10 minutes dans le réfrigérateur avant de servir. Si vous souhaitez trouver une façon saine de paner vos boulettes de viande ou vos filets de poulet, de porc ou de poisson, les graines de chia peuvent être la solution que vous recherchez.  Si vous souhaitez faire épaissir de la viande, ajoutez 2 à 3 c. à s. de graines de chia pour 500 g de viande et mélangez bien pour combiner les deux ingrédients. Si vous souhaitez utiliser des graines de chia pour une panure, mélangez des mesures égales de graines de chia avec de la farine d’amandes ou tout autre type de farine sans gluten. Trempez des morceaux de viande dans le mélange et faites-les frire. Vous pouvez faire pousser des germes de chia chez vous de la même façon que vous faites pousser tout autre type de germe. Ces germes sont croquants, bons pour la santé et savoureux dans des salades et des garnitures pour fritures.  Versez une poignée de graines de chia dans un bocal en verre. Recouvrez d’eau pendant environ 5 minutes. Égouttez les graines et laissez-les reposer dans le bocal fermé pendant quelques jours. Rincez les graines à l’eau claire toutes les douze heures, en changeant l’eau du bocal. Les germes devraient être prêts après quelques jours. Les graines de chia mélangées à de l’eau de coco formeront un gel épais et hydratant qui est de loin plus sain que les boissons énergétiques et les gels énergétiques que vous pouvez trouver dans le commerce.  Versez 2 c. à s. de graines de chia dans 250 ml d’eau de coco. Laissez reposer pendant 10 minutes jusqu’à obtention d’un gel. Vous pouvez déguster ce gel en tant que boisson énergisante, il est en plus bénéfique pour la santé des enfants et des adultes. Vous pouvez réduire en purée les baies qui vous restent et les mélanger à des graines de chia pour préparer une confiture simple et savoureuse.  Mélangez 250 ml de baies avec 1 c. à s. de graines de chia et 1 c. à s. d’eau chaude. Passez au mixeur pour lui donner la consistance d’une confiture. Laissez le mélange reposer pendant 60 minutes avant de le déguster. Vous pouvez aussi déguster les graines de chia entières. Au lieu de les réduire en poudre, vous pourriez aussi les apprécier entières dans des salades, des fritures, du muesli ou tout autre type d’aliments.

english_section_name: Culinary Uses


summary: Exécutez Tor. Cliquez sur Aller. Cliquez sur Aller au dossier. Tapez le chemin d'accès du dossier Tor. Ouvrez le fichier torrc avec TextEdit. Ajoutez la commande concernant les relais d'entrée. Ajoutez la commande concernant les relais de sortie. Trouvez les codes des pays. Tapez tous les codes que vous voulez. Pensez à élargir vos possibilités. Spécifiez d'autres pays. Enregistrez le fichier torrc modifié. Exécutez Tor. Vérifiez le bon fonctionnement de Tor.

document: Si ce n'est pas déjà fait, vous devez exécuter Tor au moins une fois afin d'avoir sur votre disque dur le fichier des préférences (appelé torrc) de ce navigateur. C'est ce fichier, créé automatiquement à l'ouverture du navigateur, qui va être modifié. Comme n'importe quel navigateur, Tor s'exécute en cliquant sur son icône dans le Dock. Une fois lancé, cliquez sur Se connecter. C'est un de menus de la barre générale du Finder : cliquez dessus pour faire apparaitre le menu déroulant. Si vous ne voyez pas ce menu Aller, c'est que vous n'êtes pas sur le Bureau : cliquez n'importe où sur un espace du Bureau. Cette option est tout en bas du menu déroulant. Une boite de sélection (chemin d'accès) s'affiche à l'écran. Tapez ~/Library/Application Support/TorBrowser-Data/Tor/, puis validez avec Entrée. La fenêtre du dossier Tor s'affiche à l'écran, ce qui vous permet de voir le fichier torrc . Doublecliquez sur le fichier torrc, il vous sera demandé quel programme doit ouvrir ce fichier, sélectionnez TextEdit : le fichier dévoile son contenu à l'écran. Placez le curseur de la souris sous la dernière ligne, puis tapez EntryNodes {} StrictNodes 1, puis validez avec Entrée. Tapez ExitNodes {} StrictNodes 1, puis validez avec Entrée. Pour compléter les deux commandes précédentes, vous allez avoir besoin des codes des pays utilisés par les nœuds d'entrée et de sortie. Pour cela, dans un navigateur quelconque, allez sur ce site. Faites défiler la page et vous aurez tous les codes de pays disponibles. Ainsi, si vous désirez entrer avec une adresse IP du Mexique et sortir avec une autre adresse IP, de Belgique par exemple, vous spécifierez {mx} dans la ligne du relai d'entrée et {be} dans celle du relai de sortie. Dans les dernières lignes du fichier torrc, vous avez laissé des accolades vides ({}), il convient à présent de les remplir avec les codes que vous venez de récupérer, en ne vous trompant pas, la première ligne est celle du relai d'entrée, la seconde, celle du relai de sortie. Avec le Mexique (entrée) et la Belgique (sortie), vos lignes seront comme suit :   EntryNodes {mx} StrictNodes 1 ExitNodes {be} StrictNodes 1 Vous avez entré un code de pays, en entrée comme en sortie. Si vous voulez que votre navigateur Tor accède quand même au site demandé alors qu'il ne peut pas utiliser une adresse IP du pays spécifié dans votre fichier, désactivez la fonction StrictNodes en la réglant sur 0. Tor utiliserait alors un autre pays d'entrée ou de sortie. Si vous tenez absolument à passer par certains pays et uniquement ceux-ci, réglez la fonction StrictNodes sur 1 (active), mais au lieu de mettre un seul pays, inscrivez-en plusieurs. Cela vaut aussi bien pour les entrées que pour les sorties. Quant à la formulation dans torrc, elle est simple : vous mettez bout à bout, entre accolades et avec une virgule entre elles, les pays que vous voulez. Supposons que vous vouliez absolument sortir sur un nœud mexicain, allemand ou canadien, à l'exclusion de tout autre pays, vous taperiez :   ExitNodes {mx}, {ge}, {ca} StrictNodes 1 Il ne doit pas y avoir d'espace entre deux accolades. Faites la combinaison Commande+S, un message s'affiche vous demandant si vous voulez remplacer le fichier torrc déjà existant : cliquez sur Remplacer. Vous pouvez à présent quitter TextEdit. Tor va désormais redémarrer en tenant compte des instructions du nouveau fichier torrc. Les sites vont se charger un peu plus lentement que la normale, car votre connexion est acheminée à travers plusieurs relais. Dans la barre d'adresse de Tor, tapez une adresse quelconque (https://www.google.com/), puis cliquez sur l'icône en forme d'ognon dans le coin supérieur gauche de la page d'accueil. Vous afficherez ainsi verticalement le statut et les circuits de Tor, en particulier le relai d'entrée, les connexions intermédiaires et le relai de sortie. Vous êtes connecté à un site et le circuit peut être le suivant : This browser (Ce navigateur) > Canada [adresse IP] > [France] [adresse IP] > Belgique [adresse IP] > Internet.

english_section_name: On Mac

summary: Exécutez Tor. Ouvrez le dossier Tor. Repérez le fichier torrc. Ouvrez le fichier torrc avec Notepad. Ajoutez la commande concernant les relais d'entrée. Ajoutez la commande concernant les relais de sortie. Trouvez les codes des pays. Tapez tous les codes que vous voulez. Pensez à élargir vos possibilités. Spécifiez d'autres pays. Enregistrez le fichier torrc modifié. Exécutez Tor. Vérifiez le bon fonctionnement de Tor.

document: Vous devez exécuter Tor au moins une fois afin d'avoir sur votre disque dur le fichier des préférences (appelé torrc) de ce navigateur. C'est ce fichier, créé automatiquement à l'ouverture du navigateur, qui va être modifié. Pour exécuter Tor, doublecliquez sur son icône, puis sur Se connecter. En doublecliquant sur son icône, ouvrez le dossier dans lequel se trouve Tor. Pour accéder au fichier en question, vous devez retrouver le dossier d'installation de Tor, puis opérez comme suit :   doublecliquez sur le dossier Browser, doublecliquez sur le dossier TorBrowser, doublecliquez sur le dossier Data, doublecliquez sur le dossier Tor. Doublecliquez sur le fichier torrc. Dans le menu Ouvrir avec, cliquez sur Notepad, puis sur Ouvrir. Ainsi s'affichera à l'écran le contenu du fichier torrc. Placez le curseur de la souris sous la dernière ligne, puis tapez EntryNodes {} StrictNodes 1, puis validez avec Entrée . Tapez ExitNodes {} StrictNodes 1 et appuyez sur Entrée. Pour compléter les deux commandes précédentes, vous allez avoir besoin des codes des pays utilisés par les nœuds d'entrée et de sortie. Pour cela, dans un navigateur quelconque, allez sur ce site. Faites défiler la page et vous aurez tous les codes de pays disponibles. Ainsi, si vous désirez entrer avec une adresse IP du Canada et sortir avec une autre adresse IP, de Belgique par exemple, vous spécifierez {ca} dans la ligne du relai d'entrée et {be} dans celle du relai de sortie. Dans les dernières lignes du fichier torrc, vous avez laissé des accolades vides ({}), il convient à présent de les remplir avec les codes que vous venez de récupérer, en ne vous trompant pas, la première ligne est celle du relai d'entrée, la seconde, celle du relai de sortie. Avec le Canada (entrée) et la Belgique (sortie), vos lignes seront comme suit :   EntryNodes {ca} StrictNodes 1 ExitNodes {be} StrictNodes 1 Vous avez entré un code de pays, en entrée comme en sortie. Si vous voulez que votre navigateur Tor accède quand même au site demandé alors qu'il ne peut pas utiliser une adresse IP du pays spécifié dans votre fichier, désactivez la fonction StrictNodes en la réglant sur 0. Tor utiliserait alors un autre pays d'entrée ou de sortie. Si vous tenez absolument à passer par certains pays et uniquement ceux-ci, réglez la fonction StrictNodes sur 1 (active), mais au lieu de mettre un seul pays, inscrivez-en plusieurs. Cela vaut aussi bien pour les entrées que pour les sorties. Quant à la formulation dans torrc, elle est simple : vous mettez bout à bout, entre accolades et avec une virgule entre elles, les pays que vous voulez. Supposons que vous vouliez absolument sortir sur un nœud belge, suisse ou canadien, à l'exclusion de tout autre pays, vous taperiez :   ExitNodes {be}, {ch}, {ca} StrictNodes 1 Il ne doit pas y avoir d'espace entre deux accolades. Cela fait, le navigateur obéira exactement aux consignes que vous venez de définir dans le fichier torrc. Opérez comme suit :   cliquez sur Fichier, cliquez sur Enregistrer sous, déroulez la liste Type, puis cliquez sur Tous les fichiers, dans la fenêtre principale, cliquez sur le fichier torrc afin de le sélectionner, cliquez sur Enregistrer, cliquez sur Oui au moment voulu. Les sites sont susceptibles de se charger plus lentement que la normale, car votre connexion est acheminée à travers plusieurs relais. Dans la barre d'adresse de Tor, tapez une adresse quelconque (https://www.google.com/), puis cliquez sur l'icône en forme d'ognon dans le coin supérieur gauche de la page d'accueil. Vous afficherez ainsi verticalement le statut et les circuits de Tor, en particulier le relai d'entrée, les connexions intermédiaires (bien obscures !) et le relai de sortie. Vous êtes connecté à un site et le circuit peut être le suivant : This browser (Ce navigateur) > Canada [adresse IP] > [France] [adresse IP] > Belgique [adresse IP] > Internet.

english_section_name: On Windows


summary: Faites une offre valide. Cherchez la considération. Négociez l'acceptation. Prenez des notes.

document: Une offre valide comprend trois éléments : la communication, l'engagement et les termes de l'accord. Vous devez communiquer l'offre dans un document écrit ou oral compréhensible. Vous devez ensuite vous engager à respecter les termes du contrat. Enfin, ces termes doivent être clairs et précis .  Par exemple, vous pouvez dire à votre voisin : « j'aimerais vous vendre mon bateau-ponton de 2010 pour 5 000 euros. Je vous donne la possibilité de le payer 1 000 euros par mois pendant cinq mois ». L'offre est faite oralement, elle comprend un engagement (donner le bateau au voisin contre de l'argent) et des termes définis (une description précise du bateau et un montant d'argent). Une offre n'est valide qu'une fois considérée équitable par les différentes parties . Elle est dans ce cas dite de « bonne foi ». Si l'équité est un concept délicat dans les contrats, il signifie généralement que les différentes parties ne vont pas se duper mutuellement ou rompre les termes de l'accord par des procédés sournois ou des propos à double sens . La considération dans un contrat désigne l'acceptation par les différentes parties de ce qu'il faut faire ou éviter. Elle doit être juste et équitable .  Par exemple, si votre voisin accepte d'acheter votre bateau, sa considération désignera l'argent qu'il vous donne. Votre considération sera la cession du bateau en échange de cet argent. Dans cet exemple, la considération est juste si la valeur du bateau est proche du prix demandé. Une offre juste n'impose aucune condition suspecte ou impossible à remplir. Par exemple, vous ne pouvez pas demander à votre voisin de payer 1 000 euros en billets d'un euro par mois durant cinq mois. Même si cette exigence est techniquement légale si l'autre partie l'accepte, elle est contraignante et peut être remise en cause si le contrat est contesté plus tard. Une offre seule n'a aucune valeur sans accord du commanditaire . Ce dernier peut l'accepter tel quel ou modifier certaines parties. Dans la plupart des cas, le changement des termes d'une offre annule le précédent contrat et crée une nouvelle controffre . Par exemple, votre voisin peut accepter l'achat du bateau, mais demander en contrepartie la possibilité de payer 500 euros par mois durant 10 mois. Il n'y a pas eu d'acceptation, mais une controffre que vous pouvez accepter ou décliner. Si vous prévoyez la mise en place d'un contrat verbal ou oral (ce que les avocats déconseillent), prenez des notes pour ne pas être pris au dépourvu plus tard, si les termes de l'accord sont contestés . Les notes prises peuvent également vous aider au moment de rédiger le contrat. Vous n'aurez pas à fouiller dans votre mémoire puisque tout aura été noté.

english_section_name: Forming a Contract

summary: Assurez-vous que chaque partie soit autorisée à signer un contrat. Ne rédigez pas de contrat pour un accord illégal. N'obligez personne à signer un contrat. Évitez les déclarations frauduleuses.

document: Avant de s'engager contractuellement, toutes les parties doivent avoir l'âge légal (plus de 18 ans dans de nombreux pays), être saines d'esprit et ne pas souffrir de troubles mentaux. Elles doivent comprendre tout le contenu du contrat .  Certains pays autorisent les mineurs à signer un contrat aux côtés d'un adulte qui cosignera le document. D'autres autorisent les mineurs émancipés à signer leurs propres contrats. Être sain d'esprit au moment de la signature signifie qu'une personne ne peut être légalement liée par un contrat si elle est en état d'ébriété ou déficiente d'une quelconque manière que ce soit. Un contrat est illégal ou non valide si les biens ou services indiqués sont illégaux . Par exemple, vous ne pouvez pas rédiger de contrat pour des services de prostitution dans un État luttant contre la prostitution. De la même manière, vous ne pouvez pas signer de contrat relatif à la vente de substances illicites comme de la drogue. Un contrat devient nul si l'une des parties l'a signé sous la contrainte, la menace ou le chantage. Les contractants doivent signer de plein gré et de manière réfléchie le document. Autrement, le contrat n'a aucune valeur légale . Assurez-vous que les informations et conditions indiquées dans le contrat ne sont pas frauduleuses. Les documents basés sur de fausses déclarations ne sont pas valides, que la tromperie ait été intentionnelle ou non . Par exemple, vous ne pouvez pas rédiger de contrat pour vendre un bateau à votre voisin si vous n'en êtes pas le véritable propriétaire. Affirmer que le bateau est le vôtre lorsque ce n'est pas le cas constitue une escroquerie. Le contrat sera dans ce cas annulé.

english_section_name: Ensuring that a Contract is Legal

summary: Rédigez votre contrat. Nommez le contrat et les parties impliquées. Mentionnez les termes du contrat. Rédigez une clause de résiliation. Donnez des dates et d'autres détails. Prévoyez une zone de signature.

document: La plupart des offres et controffres existantes sont orales (sauf dans le cas de biens fonciers) et pourtant, il est important d'avoir un contrat rédigé. Certains pays demandent d'ailleurs à ce que les accords contractuels soient couchés sur papier pour être valides . Un contrat oral, même s'il est légal dans votre région, est plus difficile à mettre en œuvre si l'une des parties se défile.  Tous les États s'assurent que les contrats respectent la Loi relative à la fraude. Les contrats relatifs aux terrains ou biens immobiliers, relatifs aux exécuteurs testamentaires devant payer des dettes immobilières, relatifs aux biens dépassant une certaine valeur (le plus souvent 500 euros) et ceux qui durent plus d'un an doivent être rédigés . Les contrats verbaux ou oraux n'ont aucune existence concrète ou valide. Si vous et un tiers êtes en désaccord avec les termes d'un accord, aucun de vous ne pourra prouver qui a raison et qui a tort. Les tribunaux ont d'ailleurs des difficultés à trancher dans le cas de contrats verbaux. Pour cette raison, les accords impliquant des conditions importantes, onéreuses et chronophages doivent être rédigés . Le contrat doit être nommé (« accord de vente » ou « contrat de service »). Vous devez également nommer les différentes parties . Si votre contrat est utilisé à différentes reprises, vous avez la possibilité d'utiliser une identification abrégée (comme « acheteur » ou « vendeur ») dès lors que les noms juridiques de chaque contractant sont déjà indiqués.  Par exemple, vous rédigerez un « contrat de vente » pour la cession de votre bateau à votre voisin. Vous aurez besoin de mentionner le nom de l'acheteur (Thierry Golo) et celui du vendeur (Marcel Decheval) , au début du contrat. Si vous avez un contrat récurrent, comme un contrat de photographe, vous avez la possibilité d'utiliser une identification abrégée comme « photographe » et « client ». Vous écrirez dans ce cas Thierry Golo (ci-après « le photographe ») et Marcel Decheval (ci-après « le client ») la première fois que les noms sont utilisés. Dans le reste du document, il vous suffira d'indiquer « photographe » et « client » à la place des noms. Le contrat doit spécifier les termes exacts de l'accord. Si vous échangez des biens ou des services, les biens ou services doivent être désignés avec la contrepartie attendue (de l'argent ou un échange avec d'autres biens ou services ).  Vous devez également fournir des détails concernant le déroulement de l'accord si l'échange n'est pas respecté à la lettre. Pensez à inclure une indemnisation ou un recours en cas de rupture du contrat . Il existe un certain nombre d'indemnisations adaptées à différentes situations. Les indemnités en liquide sont des pénalités instaurées en cas de rupture de contrat. Par exemple, si votre voisin achète votre bateau, mais tarde à effectuer l'un des paiements, une clause d'indemnité financière l'obligera à payer un montant supplémentaire pour chaque semaine de retard de paiement. Vous devrez toutefois faire attention avec ce type de clause : les tribunaux n'autoriseront pas la mise en œuvre de conditions pouvant paraitre comme une sanction . La pénalité de retard est considérée comme une indemnité raisonnable. En revanche, vous allez trop loin en exigeant la restitution du bateau sans tenir compte des sommes déjà versées par votre voisin. Les indemnités conséquentes résultent indirectement d'une rupture de contrat. Elles sont souvent difficiles à respecter . Si le contrat s'applique à un objet excessivement cher ou chronophage, vous devez y inclure une clause autorisant un tiers ou un tribunal à résoudre les éventuels litiges. Par exemple, si vous vendez votre bateau à votre voisin, vous devrez spécifier son fabricant, son modèle et son année de fabrication. Vous devrez également indiquer le nom du bateau (s'il en a) et son numéro de série si possible. Enfin, il est important que vous précisiez le montant exact de la transaction et les modalités de paiement. Par exemple, le contrat indiquera que le voisin devra payer 500 euros par mois durant 10 mois jusqu'au versement intégral des 5 000 euros. La plupart des contrats, notamment ceux établis pour une durée prolongée, ont une clause de résiliation. Cette clause indique aux contractants comment rompre légalement l'accord sans risque d'être poursuivis pour rupture abusive . Par exemple, un contrat de location indiquera que le locataire peut résilier son contrat s'il respecte un préavis de 30 jours et paye une taxe. Pour vous assurer que votre contrat soit suffisamment détaillé, veillez à donner des dates précises. Si vous voulez indiquer une date limite, mais que des évènements ou actions ne doivent pas se produire à une date indiquée, vous pouvez utiliser l'expression « au plus tard » avant ladite date limite.  Par exemple, vous avez la possibilité d'indiquer dans le contrat que le voisin prendra possession de votre bateau dès le premier paiement réalisé le 1er septembre 2015. L'acheteur effectuera son premier versement de 500 euros tous les premiers des mois suivants jusqu'au paiement intégral des 5 000 euros le 1er juillet 2016. Si le contrat porte sur la vente de biens ou propriétés, faites une description claire et détaillée . Par exemple : « Jean Peuplu accepte d'acheter le bateau-ponton blanc de six mètres de Roger Lapin. » Prévoyez un emplacement destiné aux noms et signatures des différentes parties dans le contrat. Prévoyez également un espace pour indiquer la date à laquelle les signatures ont été apposées. Demandez à un notaire (ou du moins à une tierce partie) d'assister à la signature et de signer le document. Même si cette étape n'est pas obligatoire, elle pourra être utile si l'un des contractants prétend à l'avenir que le document a été falsifié ou modifié. Les témoins ou notaires sont normalement requis pour les testaments, actes, hypothèques ou contrats de mariage suivant les dispositions légales de chaque pays .

english_section_name: Putting a Contract into Writing


summary: Réfrigérez le lait cru. Laissez murir la crème.

document: Laissez-le au frais pendant au moins 24 heures. Versez-le dans un bocal avec une ouverture large et un couvercle et réfrigérez-le pendant un jour ou deux avant de faire le beurre. De cette façon, la crème aura le temps de monter à la surface du liquide .  Vous pouvez acheter du lait cru dans un magasin bio, dans certains magasins de produits frais ou sur un marché de producteurs. Vous pouvez utiliser un bocal de taille normale, mais une ouverture large vous permettra d’écrémer le lait plus facilement. Laissez-la reposer pendant 5 à 12 heures. Mettez le bocal dans une glacière isolante. Versez suffisamment d’eau tiède dans la glacière pour arriver à mi-hauteur du bocal. Laissez reposer la crème à l’intérieur jusqu’à ce qu’elle atteigne une température de 25 °C .  Prenez la température du produit avec un thermomètre ou prenez le bocal dans vos mains pour voir si son contenu s’est réchauffé. Si vous n’avez pas ajouté de petit-lait, il faudra laisser murir la crème pendant environ 12 heures. Si vous faites du beurre de culture, le procédé de maturation prendra environ 5 heures.

english_section_name: Skimming and Ripening the Cream


summary: Allongez un petit corps. Équilibrez une morphologie en poire. Créez des formes. Mettez en valeur votre hauteur. Adaptez la longueur.

document: Si vous êtes petite, choisissez une coupe slim avec une longueur de jambe intérieure de 75 cm. Les femmes petites ont des jambes courtes ou un torse court. Cherchez un jean à taille haute avec une couture intérieure de 75 cm au maximum pour donner l’impression que vos jambes sont plus longues. La couture intérieure est celle qui parcourt le côté intérieur de chaque jambe entre l’entrejambe et l’ourlet inférieur .  Si vous êtes petite, un jean slim à taille haute donnera l’impression que vos jambes sont plus longues et fines. Ne choisissez pas une coupe évasée, car votre corps menu sera caché. Choisissez un jean boyfriend avec une ceinture large. Celles qui ont un corps en poire ont surtout des formes au niveau des hanches, des fesses et des cuisses. Un pantalon à taille haute avec une ceinture large vous permettra de couvrir entièrement vos courbes devant et derrière. Cherchez une coupe boyfriend ou bootcut pour apporter de l’équilibre à votre silhouette . Évitez les jeans à taille haute avec une ceinture très raide, car ils comprimeront votre ventre et vous serez mal à l’aise lorsque vous les porterez. Si vous avez une silhouette d’athlète sans beaucoup de courbes, vous pouvez en créer en portant un jean évasé à taille haute. Cherchez une coupe à pattes d’éléphant ou un autre modèle qui s’évase à partir des genoux . Si les pantalons à taille haute ont tendance à aplatir vos fesses, cherchez un modèle évasé avec des poches qui se situent vers le haut des fesses pour apporter plus de volume à cet endroit. Portez un jean avec une longueur de jambe intérieure d’au moins 90 cm. Si vous mesurez plus de 1,75 m, il est possible que vous ayez du mal à trouver des jeans à taille haute suffisamment longs. Cherchez des modèles avec une couture intérieure longue pour être sure qu’ils vous iront correctement . Vous pouvez porter un jean slim, évasé ou boyfriend du moment que la couture intérieure des jambes mesure au moins 90 cm. Pour garantir que le jean vous ira parfaitement, vous pouvez le faire ourler pour l’adapter à votre taille. Refaites l’ourlet d’un pantalon droit ou évasé de manière à ce qu’il effleure le haut de vos orteils. Si vous avez choisi un modèle slim ourlez-le de façon à ce qu’il s’arrête au niveau de vos chevilles . N’ourlez pas un pantalon slim au-dessus de vos chevilles, car il remontera sur vos mollets et donnera l’impression que vous êtes plus petite.

english_section_name: Finding Jeans for Your Body Type

summary: Rentrez votre haut. Portez un haut court. Mettez une veste. Portez une ceinture.

document: Ne cachez pas la taille sublime de votre jean. Rentrez le bas de votre t-shirt ou de votre chemisier dans le haut de votre pantalon pour obtenir une tenue parfaite très facilement. Cela vous permettra de mettre en valeur la taille de votre jean devant et derrière . Vous pouvez aussi nouer votre haut de manière à ce qu’il s’arrête juste au-dessus de votre jean. Ramenez les 2 côtés d’un t-shirt long ou d’une chemise devant vous et nouez-les ensemble juste au-dessus du bouton supérieur de votre pantalon. Les hauts courts sont des compagnons parfaits pour les jeans à taille haute, car ils permettent de laisser le haut du pantalon exposé. Choisissez un modèle qui s’arrête juste au-dessus de vos hanches. Essayez un t-shirt ou un chemisier courts . Vous pouvez également associer un pull court à un pantalon à taille haute. Cherchez un pull court à manches longues ou courtes. Pour composer une tenue professionnelle, mais pas formelle, portez un jean slim à taille haute, un chemisier rentré dans le pantalon et une veste ajustée. Essayez d’associer un chemisier coloré à une veste d’une couleur neutre comme du noir, du bleu marine ou du beige . Vous pouvez aussi porter un haut court ou un t-shirt rentré dans votre ceinture, un jean à taille haute et une veste longue pour obtenir un effet plus décontracté. Certains jeans à taille haute sont munis d’une bande de jean qui fait office de ceinture. Si votre pantalon a des passants, choisissez une ceinture pour ajouter du style à votre ensemble. Cherchez un accessoire fait d’une matière neutre comme du cuir noir ou brun. Mettez un modèle fin pour que votre tenue reste fine et élégante ou un modèle large pour vous démarquer davantage . Vous pouvez aussi choisir une ceinture vivement colorée, comme un modèle en cuir rouge ou vert. En général, les ceintures colorées s’associent bien aux jeans bleu foncé ou noirs.

english_section_name: Creating Outfits with the Jeans

summary: Portez des talons ou des bottines. Mettez des nu-pieds. Choisissez des chaussures plates. Évitez les tennis.

document: Si vous avez un jean slim ou évasé à taille haute, il ira parfaitement avec des talons hauts, car ceux-ci augmenteront l’effet allongeant sur vos jambes. Essayez des escarpins à motif pour apporter une touche originale à votre ensemble ou des chaussures de couleur neutre pour mettre en valeur un pantalon foncé . Vous pouvez aussi porter un jean boyfriend ou bootcut et des bottines avec des talons bas. Ces chaussures sont très pratiques pour donner une touche élégante à votre tenue sans devoir marcher en talons hauts. Vous pouvez porter un jean slim à taille haute avec des sandales plates ou à talons bas. Cherchez des modèles en cuir pour vous donner un aspect décontracté en été et des chaussures à talons pour sortir en soirée . Les pantalons évasés à taille haute vont le mieux avec des talons compensés ou des sandales à talons bas, car la hauteur supplémentaire a un effet allongeant sur les jambes au niveau le plus évasé. Elles sont parfaites pour les tenues décontractées en journée. Associez des modèles comme des ballerines en cuir ou en tissu à un jean à taille haute. Portez des chaussures à motifs avec un pantalon foncé ou noir. Ces chaussures et les autres modèles de sport ont généralement un style trop décontracté pour les jeans à taille haute, surtout ceux qui sont évasés. Choisissez plutôt de jolis nu-pieds ou des bottines . Il est possible que vous puissiez associer des tennis à un jean slim bleu clair au printemps. Assurez-vous simplement que les chaussures ont un effet allongeant sur vos jambes et donnent un aspect équilibré à votre ensemble.

english_section_name: Choosing Footwear for the Jeans

summary: Choisissez un jean bleu foncé. Portez un modèle bleu clair. Mettez un jean noir. Cherchez un modèle extensible.

document: Il sera très polyvalent. Les jeans foncés sont très pratiques lorsque vous voulez passer de la journée à la soirée facilement. Vous pouvez en porter un au travail et adapter votre tenue au soir sans effort en fin de journée. Les jeans sombres sont bleu très foncé. Parfois, ils paraissent pratiquement noirs . Il sera parfait pour le printemps ou l’été. Le jean bleu clair est agréable pour les journées de printemps ou d’été. Ce tissu peut aller du bleu ciel très clair au bleu classique des jeans traditionnels. Ces pantalons vont très bien avec les hauts légers adaptés aux saisons chaudes . Vous pouvez aussi porter un jean clair et un pulloveur en automne ou en hiver. Portez-le en soirée. Un pantalon noir à taille haute est toujours idéal pour une soirée en ville. Choisissez-en un pour aller en boite de nuit ou pour un diner romantique dans un restaurant . Vous pouvez aussi porter un de ces pantalons les jours où vous voulez une apparence soignée, mais ne souhaitez pas faire trop d’efforts pour composer votre tenue. Choisissez du tissu contenant de l’élasthanne. Certains jeans sont entièrement en coton. D’autres sont faits d’un mélange de coton et d’autres textiles comme de l’élasthanne. Ceux qui sont uniquement en coton sont beaux, mais s’étirent très peu voire pas du tout. Il peut donc être désagréable ou douloureux de rester assise pendant longtemps lorsque vous en portez un. Si votre pantalon contient de l’élasthanne, il s’étirera légèrement lorsque vous vous assiérez et vous déplacerez .  Lisez les informations sur l’étiquette du vêtement et assurez-vous qu’il contient de l’élasthanne. Certains jeans à taille haute avec une ceinture élastique contiennent déjà cette matière.

english_section_name: Selecting the Color and Material of the Jeans


summary: Organisez une « séance d'aveux ». Faites un questionnaire sur la vie de la personne dont vous fêtez l'anniversaire. Portez un toast. Créez un livre d'or.

document: Ce peut être une très bonne façon de faire rire tous les invités (y compris celui dont c'est l'anniversaire ). Demandez à chaque personne présente d'écrire une réponse à une question sur l'invité d'honneur. Appelez les personnes souhaitant parler une par une. Si l'espace est grand, prévoyez un micro.  Choisissez les questions que vous voulez ou essayez une des suivantes.  Avez-vous vécu une expérience où vous avez eu honte avec Gérard ? Y a-t-il quelque chose que vous n'auriez jamais cru avouer à Gérard ? Quelle a été votre expérience la plus drôle en compagnie de Gérard ? Quand avez-vous su que Gérard serait votre ami pour toujours ? Quelle est la plus grosse bêtise que vous avez faite avec Gérard ? Quand Gérard vous a-t-il le plus étonné ? Posez des questions sur sa vie et donnez un prix à l'invité qui la connait le mieux. N'oubliez pas d'inclure des questions comiques. Vous pouvez poser des questions comme les suivantes.   Où Gérard est-il allé au lycée ? Lorsque Gérard était enfant, où sa famille passait-elle ses vacances ? Quel était le salaire de Gérard lors de son premier emploi en tant que livreur, lorsqu'il était enfant ? Comment s'appelaient le frère ou la sœur préférés de Gérard ? Quel animal de compagnie Gérard avait-il dans son enfance ? Quelle est l'anecdote que Gérard aime le plus raconter ? Quel type de voiture Gérard rêvait-il d'avoir ? La fête des quatre-vingt-dix ans d'une personne est un moment parfait pour lui dire à quel point elle compte pour vous. Prévoyez un moment où les invités qui le souhaitent peuvent lever leur verre et dire quelques mots.   Achetez du champagne (ou du jus de raisin pétillant) pour porter un véritable toast ! Demandez à plusieurs invités de mettre au point quelques mots à l'avance. Vous ne voulez pas vous retrouver devant une assemblée silencieuse lorsque vous proposez de porter un toast à l'invité d'honneur ! Il aidera l'invité d'honneur à se rappeler l'évènement. Demandez à chaque personne présente de signer le livre d'or et d'y écrire un petit message pour la personne dont vous fêtez l'anniversaire.  Contactez les personnes qui seront présentes au préalable et demandez-leur d'apporter une photo ou une lettre importante à mettre dans le livre. Vous pourrez offrir le livre d'or en cadeau à l'invité d'honneur à la fin de la fête.

english_section_name: Planning Party Activities

summary: Dressez une liste d'invités. Décorez le lieu de la fête. Préparez l'invité d'honneur.

document: Vous pourrez inviter des amis et des proches venant de près et de loin. Ce sont les personnes présentes à la fête qui la rendent mémorable et touchante pour l'invité d'honneur.   N'oubliez pas de demander une réponse aux invitations. De cette façon, vous saurez quel type de lieu pourra être approprié pour la fête. Proposez d'aider les personnes qui viennent d'ailleurs à réserver des chambres d'hôtel ou si possible, proposez des chambres d'amis chez les membres de la famille vivant dans le coin. Cela peut aider à réduire les frais pour les personnes venant de loin. Réfléchissez à un invité surprise potentiel. L'invité d'honneur avait-il un bon ami dans l'armée auquel il écrit encore ? A-t-il un ami d'enfance ou un cousin préféré qu'il ne voit pas souvent ? Un invité de ce genre vous permettra de faire une surprise touchante au nonagénaire. Les décorations sont importantes pour n'importe quelle fête d'anniversaire. Il existe de nombreuses options de décorations pour fêter les quatre-vingt-dix ans de quelqu'un, allant d'options très simples à des décorations extravagantes.   Utilisez des souvenirs de temps et d'évènements passés. Vous pourriez faire un collage de photographies ou bien chercher un vieux diplôme d'études, des médailles, des trophées ou encore des photos de mariage pour faire honneur à la personne dont vous fêtez l'anniversaire. Ce peut être une excellente façon de permettre aux invités plus jeunes de nouer des liens avec la personne. N'oubliez pas que c'est une fête ! Achetez des ballons, des banderoles, des chapeaux amusants, une piñata, des confettis, etc. Utilisez tout article qui vous fait penser une bonne fête d'anniversaire. Trouvez des décorations sur le thème des quatre-vingt-dix ans. De nombreuses cartes de vœux et décorations sont faites exprès pour les quatre-vingt-dix ans. Rien qu'un simple chapeau pour l'invité d'honneur peut l'aider à se sentir important. Le jour de la fête, la personne pourrait apprécier votre aide si vous faites tout votre possible pour vous assurer qu'elle se sent aussi bien que possible avant la fête.   S'il s'agit d'une femme, vous pourriez l'amener se faire couper les cheveux ou vernir les ongles avant la fête. Ce genre de détail simple peut l'aider à se sentir plus spéciale pour son anniversaire. Demandez-lui si elle voudrait de nouveaux vêtements ou de nouvelles chaussures pour la fête et prenez le temps de l'amener dans des magasins avant son anniversaire. S'il s'agit d'un homme, vous pourriez l'amener se faire raser ou couper les cheveux avant la fête. Demandez-lui s'il souhaite de nouveaux vêtements, un nouveau chapeau ou une nouvelle ceinture pour la fête. Un simple accessoire neuf peut l'aider à se sentir vraiment spécial pour son anniversaire.

english_section_name: Preparing for the Party

summary: Faites appel à un traiteur. Cuisinez vous-même pour la fête. Composez un menu dans un restaurant.

document: Les services d'un traiteur vous permettront de faire la fête dans un lieu familier et intime sans que vous ayez à vous soucier de la cuisine ou de la vaisselle.   Appelez un traiteur pour savoir s'il doit y avoir un nombre minimum de personnes et quels sont ses tarifs. Vous ne voulez pas être surpris par un prix plus élevé que celui auquel vous vous attendiez ! Renseignez-vous sur les plats proposés et assurez-vous qu'il a de la nourriture qui plaira aux invités. Cherchez plusieurs traiteurs pour en trouver un proposant des tarifs raisonnables. Cela vaut toujours la peine de faire faire plusieurs devis chez différents traiteurs avant d'en choisir un. Ce peut être une très bonne façon de rendre hommage à l'invité d'honneur ou simplement de lui faire plaisir avec ses plats préférés. Cela peut également vous permettre de prendre en compte des besoins ou problèmes alimentaires particuliers que la personne pourrait avoir sans devoir les gérer en public dans un restaurant.   Si l'invité d'honneur adorait faire la cuisine, vous pourriez préparer une vieille recette de famille pour évoquer de bons souvenirs et créer un sujet de conversation qui a de l'importance. Si l'invité d'honneur vient d'un milieu culturel particulier, un plat évoquant son pays natal qu'il n'a peut-être pas vu depuis longtemps pourrait lui faire plaisir. Si la personne aime gouter à des plats nouveaux ou originaux, pensez à des plats créatifs qu'elle n'a peut-être pas mangés depuis longtemps. Ce pourraient être des sushis, de l'autruche, des calamars, de la crème brulée à la lavande… Les options sont infinies ! Demandez à l'invité d'honneur quel plat il choisirait s'il disposait d'une infinité d'options. C'est la meilleure façon de vous assurer que le repas fera de la fête d'anniversaire une occasion mémorable. Dans certains restaurants, il est possible de composer un menu contenant certains des plats préférés de l'invité d'honneur, mais laissant tout de même plusieurs choix aux convives.   Renseignez-vous sur les éventuels besoins ou allergies alimentaires des invités. Les allergies au gluten et aux crustacés sont communes. Assurez-vous que vous savez quels convives peuvent avoir des problèmes de ce genre. Prévoyez au moins un plat végétarien. Les invités végétariens vous en remercieront. Un plat de pâtes sans viande ni poisson devrait être apprécié. Demandez aux restaurateurs si vous pouvez changer le nom des plats choisis pour la fête des quatre-vingt-dix ans. Des noms comme « le cassoulet de tatie Germaine » ou « les moules marinières de mamie » peuvent amuser la personne dont c'est l'anniversaire tout en lui faisant honneur.

english_section_name: Picking Food for the Party

summary: Sachez si la personne peut se déplacer seule ou a besoin d'aide. Réfléchissez aux risques potentiels. Organisez le transport pour venir à la fête et repartir. Pensez aux centres d'intérêt de la personne dont c'est l'anniversaire. Faites participer l'invité d'honneur à l'organisation.

document: Est-elle capable de se déplacer facilement ou a-t-elle besoin d'aide pour le faire ? A-t-elle du mal à monter et à descendre des marches ou à traverser une pièce bondée ?  Veillez à choisir un lieu accessible aux fauteuils roulants (si nécessaire). Pensez non seulement à l'invité d'honneur, mais à ses amis. Par exemple, si vous organisez une fête pour le mois de janvier et que vous vivez dans le nord de la France, il pourrait y avoir de la neige ou du temps très froid. Il vaut mieux éviter de faire sortir des personnes âgées par mauvais temps, car elles sont plus susceptibles aux maladies.  Soyez prêt à changer de programme dans le cas ou l'invité d'honneur serait malade le jour de la fête. C'est une très mauvaise idée de faire venir un nonagénaire à une fête s'il n'est pas en forme. La plupart des nonagénaires (même si ce n'est pas le cas de tous) ne conduisent plus de véhicule au quotidien. Sachez si c'est le cas de l'invité d'honneur.  Si nécessaire, proposez de conduire ou trouvez une autre personne prête à conduire l'invité d'honneur et ses amis. Vous organisez une fête pour ses quatre-vingt-dix ans, mais vous n'êtes pas obligé de vous concentrer uniquement sur ce chiffre. Réfléchissez plutôt aux centres d'intérêt actuels ou passés de la personne et essayez de les incorporer dans la fête . Faites preuve d'imagination !   Si l'invité d'honneur adore la nature, vous pourriez réserver de la place dans un parc et apporter un piquenique. S'il aime la cuisine italienne, réservez une salle dans le meilleur restaurant italien de coin et décorez-la avant la fête. Si son souvenir mémorable et précieux est sa lune de miel à Paris, recréez un restaurant parisien à l'ancienne dans votre cuisine et votre salle à manger pour le replonger dans sa jeunesse. En organisant la fête avec lui, vous pouvez créer un bon sujet de conversation et permettre à la personne de sentir qu'elle a un degré de contrôle sur les évènements. Posez les questions suivantes.   La personne préfère-t-elle une petite réunion en famille ou une grande fête avec des amis ? Souhaite-t-elle fêter son anniversaire l'après-midi ou le soir ? Voudrait-elle un repas cuisiné à la maison ou dans un restaurant chic ? Y a-t-il des amis ou autres personnes que le nonagénaire souhaite inviter (il pourrait s'agir de personnes que vous ne connaissez pas vous-même) ? Doit-il y avoir un thème (une couleur, un pays, une activité, etc.) ? Quel type de dessert la personne souhaite-t-elle ?

english_section_name: Considering the Health and Interests of the Guest of Honor

summary: Demandez à l'invité d'honneur s'il préfère sortir ou rester à la maison. Faites la fête chez la personne dont c'est l'anniversaire. Fêtez l'anniversaire chez un membre de la famille de la personne. Réservez une table dans un restaurant. Réfléchissez à une alternative créative.

document: En fonction de sa santé, de son indépendance et de son état mental, il est possible qu'une personne âgée se sente plus à l'aise dans un endroit familier. Elle n'aura ainsi pas à s'inquiéter de se rendre ailleurs pour sa fête. Cette démarche peut être préférable dans certains cas et déconseillée dans d'autres.  Rendez-vous chez la personne au préalable afin de l'aider à faire le ménage, à décorer la maison et à se préparer pour la fête. Ne laissez pas ces tâches à l'invité d'honneur ! Bien que cela constitue un changement de cadre pour l'invité d'honneur, ce peut être plus intime et rassurant qu'un grand rassemblement dans un lieu public. Le restaurant préféré de la personne peut constituer un lieu familier qui fournit tout de même l'ambiance sociable et festive que le nonagénaire pourrait souhaiter.  Essayez de réserver une salle privée. Vous ferez ainsi d'un repas au restaurant un évènement plus spécial. En fonction de la personnalité et des centres d'intérêt de l'invité d'honneur, vous pouvez organiser une fête extraordinaire dans de nombreux lieux originaux.   Si la fête se déroule en été, choisissez un lieu extérieur comme un parc ou une plage. Pour une personne qui adore la mer, vous pourriez louer un bateau et faire la fête sur l'eau. Organisez une réunion dans plusieurs lieux, par exemple un repas au restaurant suivi d'une promenade pour aller voir une pièce de théâtre.

english_section_name: Choosing a Venue for the Party