summary: Sachez ce qu’est le ténia. Recherchez des objets blancs en forme de grain de riz dans ses poils. Apportez un échantillon au vétérinaire pour qu’il l’analyse. Recherchez une infestation de puces. Sachez que les chats qui chassent sont plus enclins à avoir le ténia.

document: Il s’agit d’un long ver plat dont la longueur peut atteindre les 60 cm et qui présente une couleur blanche crémeuse avec des segments aplatis le long du corps.  Les ténias s’agrippent aux parois de l’intestin, ce qui fait qu’il est rare de voir un ver adulte à moins que le chat ait subi une vermifugation. Il est plus courant de voir des œufs de ténia dans le pelage de l’animal, surtout au niveau de l’anus. Lorsque le ténia se développe, il occupe des segments particuliers appelés proglottis qui contiennent des milliers d’œufs minuscules.  Les ténias adultes répandent ces poches d’œufs dans la lumière intestinale d’où ils migrent vers l’anus du chat. Les proglottis ont une taille équivalente à celle d’un grain de riz environ, et leur forme est similaire. Si vous voyez quelque chose qui ressemble à cela dans le pelage de l’animal, il y a de fortes chances qu’il a des ténias. En cas de doute, recueillez la poche d’œufs à l’aide d’un morceau de ruban adhésif (prenez un bout de scotch de 15 cm de long et touchez l’objet avec le côté collant, puis fixez cela à un morceau de carton) pour le montrer au vétérinaire. Vous devez savoir qu’un chat qui présente une infection de puces est très susceptible d’avoir des ténias. Il existe deux types de ténias qui infectent habituellement les chats et ceux-ci disposent des hôtes intermédiaires différents. Dipylidium caninum (le type de ténia qui infecte habituellement les chats) se sert des puces en tant qu’intermédiaires.  Les chats qui ont des puces sont enclins à avoir le ténia, car les petites puces se nourrissent des œufs de ténia qu’il y a dans les excréments de l’animal. L’œuf éclot et le ténia se développe à l’intérieur de la puce (l’hôte intermédiaire). Lorsque le chat fait sa toilette et avale les puces, les sucs digestifs éventrent les parasites et libèrent les larves de ténia. Par conséquent, le contrôle régulier des puces est indispensable pour prévenir et empêcher une infection de ténia chez le chat. Les larves du Taenia taeniaeformis (le second ténia le plus courant) se développent dans l’organisme des rongeurs tels que les souris et les rats. Les chats qui chassent sont donc plus susceptibles d’être infectés par ce type de ténia.  Les rongeurs s’infectent avec les larves de ténia lorsqu’ils ingèrent des plantes contaminées par les excréments de chat qui contiennent des œufs de ténia. Ce parasite s’enfouit dans les muscles des rongeurs infectés et lorsque le chat les chasse et les mange, il est aussitôt contaminé. Ces types de chats doivent fréquemment être déparasités, de préférence chaque trois ou six mois.

english_section_name: Identifying Tapeworm in Cats

summary: Empêchez votre chat de chasser. Débarrassez votre animal des puces. Traitez votre ami tous les ans.

document: Le fait de chasser et d’ingérer des vermines constitue une source d’infection de ténia. Le fait d’empêcher donc votre animal de compagnie de chasser est une excellente façon de prévenir les contaminations de ver solitaire. Ces parasites constituent également une autre source d’infection. Vous devriez soigner le chat ainsi que tous les autres animaux qui se trouvent dans la maison avec un produit efficace tout en suivant les prescriptions du fabricant qui sont indiquées sur le flacon. Il existe plusieurs produits disponibles, mais les plus efficaces sont ceux qui contiennent du fipronil (Frontline) et de la sélamectine (Stronghold). Il est généralement recommandé de traiter son matou tous les 1 à 3 mois, mais cela dépend de son style de vie. Vous pouvez par exemple le traiter tous les 4 à 12 mois. Demandez à votre vétérinaire son avis en lui expliquant où vous vivez et les conditions de vie de votre compagnon.

english_section_name: Preventing Tapeworm

summary: Amenez votre chat chez le vétérinaire. Comprenez le fonctionnement du praziquantel. Identifez les produits qui contiennent du praziquantel. Suivez les instructions du vétérinaire concernant la posologie.

document: Dans la mesure du possible, apportez un échantillon des proglottis qui ressemblent au grain de riz que vous avez trouvé dans ses poils. Cela permettra au vétérinaire de savoir le type de ténia que l’animal a contracté. Il pourra ainsi prescrire un produit antiparasitaire qui contient du praziquantel.  Bien que le traitement soit le même, peu importe le type de ténia que votre chat a contracté, le fait de savoir le type exact de parasite permettra à votre vétérinaire de donner des instructions concernant la façon dont vous devez empêcher de potentielles infections. Le praziquantel est le seul anthelminthique efficace contre les ténias, mais la plupart de ces produits sont combinés avec un autre élément qui traite également les ascarides. Cet anthelminthique paralyse le ténia et l’amène à se détacher de la paroi de l’intestin. Le ver mort sera ainsi évacué à travers les selles.  Le praziquantel provoque la paralysie en rendant la peau du ténia perméable aux ions de calcium, de potassium et de sodium. Une importante quantité de calcium paralyse les cellules souches du cerveau du ténia pour que les ventouses du ver se détachent de la paroi intestinale, ce qui élimine le parasite . Pendant plusieurs années, les seuls produits dans lesquels l’on retrouve le praziquantel étaient la solution injectable Droncit et les comprimés Drontal. Toutefois, d’autres traitements tels que les comprimés Milbemax et la solution cutanée Profender (que l’on applique sur la peau qui se trouve à l’arrière du cou de l’animal) sont à présent disponibles. Un résumé de ces produits est exposé ici :    la solution injectable Droncit : elle continent du praziquantel et est uniquement efficace contre les ténias (et non contre les ascarides),  les comprimés Drontal : ils contiennent du praziquantel (qui traite le ténia) et du pyrantel (qui est efficace contre les ascarides),  les comprimés Milbemax : ils contiennent du praziquantel (qui soigne le ténia) et de l’oxime de milbémycine (qui lutte contre les ascarides),  la solution cutanée Profender : elle contient du praziquantel (qui traite le ténia) et de l’émodepside (qui combat les ascarides). Environ deux pour cent des chats présentent de légers effets secondaires après une administration orale, ce qui implique une réduction de l’appétit, de la diarrhée et des nausées. Si vous constatez ces effets secondaires chez votre animal de compagnie, vous devriez immédiatement faire appel au vétérinaire. Les médicaments tueront les ténias qui sont présents dans l’organisme de l’animal au moment où vous lui administrez cela. Toutefois, ils n’ont aucun effet prolongé qui empêcherait le chat de s’infecter à nouveau le lendemain .

english_section_name: Treating Tapeworm


summary: Faites préchauffer votre four. Rincez votre mahi mahi. Faites cuire le mahi mahi.

document: Commencez par placer les grilles de cuisson au centre du four puis préchauffez votre four à une température de 220 °C. Rincez doucement votre poisson à l'eau froide puis transférez-le sur une plaque de cuisson non adhérente préalablement huilée ou recouverte d'une grande feuille de papier aluminium.  Avec cette méthode, vous pouvez faire cuire des filets de poisson qui sont toujours congelés. Si vous en avez envie, vous pouvez assaisonner votre poisson avec une petite quantité de jus de citron, de l'ail émincé et un peu de sel et de poivre moulu de Kampot. Vous pouvez également paner votre mahi mahi. Pour cela, vous devez employer des filets de poisson et les recouvrir de chapelure. Il est possible d'employer de la chapelure industrielle achetée dans une grande surface ou vous pouvez la créer très facilement vous-même avec du pain sec. Si le cœur vous en dit, ajoutez de l'ail émincé ou un peu de poivre noir moulu. Placez maintenant le plat sur lequel se trouve votre poisson dans le four et laissez-le cuire durant 25 minutes à 220 °C. Si vous faites cuire des filets de mahi mahi panés, la superficie deviendra dorée.

english_section_name: Baking Mahi Mahi

summary: Concoctez une joyeuse salsa !

document: Pour préparer une bonne salsa, mélangez des petits morceaux de mangue, de tomates, d'ognon rouge et de piment Jalapeño avec de la coriandre, de l'ail émincé, du cumin et du jus de citron.

english_section_name: Seasoning Mahi Mahi

summary: Procurez-vous des feuilles de bananiers. Munissez-vous d'une planche à découper. Préparez votre poisson. Refroidissez les morceaux de poisson. Placez votre poisson dans les feuilles. Enveloppez votre mahi mahi. Préparez votre cuiseur vapeur. Faites cuire le poisson. Dégustez votre mahi mahi.

document: Pour cette méthode, vous allez envelopper votre mahi mahi dans des feuilles de bananiers ou des feuilles de cordyline. Les feuilles de cordyline sont généralement appelées auti ou ti. Très communes en Polynésie française, elles ont la réputation d'avoir des pouvoirs magiques .  En plaçant votre poisson dans des feuilles de ti ou de bananiers, il va cuire lentement à la vapeur tout en conservant ses jus. Si vos feuilles de bananiers ou de ti sont congelées, vous devez au préalable les laisser décongeler naturellement dans votre réfrigérateur. Pour commencer, vous allez préparer les feuilles dans lesquelles vous placerez le poisson. Si vous employez des feuilles de bananiers, faites-les tremper durant 1 à 2 minutes dans de l'eau afin de les ramollir puis coupez 1 ou 2 feuilles afin d'obtenir 12 morceaux longs et fins. Faites-les cuire dans de l'eau bouillante pendant 30 secondes et égouttez-les. Si vous utilisez des feuilles de ti, découpez chaque feuille près du centre, conservez les morceaux et jetez le centre. Découpez 24 morceaux supplémentaires. Ils doivent mesurer entre 7 et 8 cm de large sur une trentaine de cm de long. Placez votre mahi mahi sur la planche à découper et coupez-le en morceaux d'environ 5 cm2.  Si votre mahi mahi se trouvait au congélateur, vous devez préalablement le laisser décongeler naturellement. Lorsque vous coupez votre poisson en morceaux, n'appuyez pas trop, car la chair du mahi mahi est délicate et vous pouvez l'abimer. Transférez vos morceaux de mahi mahi dans une grande assiette ou un plat et placez le plat (ou l'assiette) dans votre réfrigérateur pour 30 minutes au minimum. Si vous le désirez, versez un peu de jus de citron ou de citron vert, du sel, du poivre moulu et des herbes de Provence fraiches sur le poisson avant de le mettre dans le réfrigérateur. Formez une croix en superposant 2 morceaux de feuilles de bananiers ou de feuilles de ti. Un carré de mahi mahi doit (normalement) pouvoir être placé au centre sans déborder.  Vous replierez ensuite les feuilles sur le morceau de poisson afin de l'envelopper pour le faire cuire à la vapeur. Si vous le désirez, vous pouvez ajouter des petits morceaux de légumes grillés sur le poisson. Commencez par replier l'extrémité du morceau de feuille le plus proche de vous vers le haut puis repliez l'extrémité droite vers la gauche, celle du haut vers le bas puis l'extrémité de gauche vers la droite. Faites-les passer sous le paquet que vous êtes en train de réaliser.  Continuez de cette manière jusqu'à ce que vous ayez replié tous les morceaux de feuilles. Terminez d'envelopper votre mahi mahi en plaçant la dernière extrémité sous les autres feuilles de bananiers ou de ti afin que le paquet ne s'ouvre pas. Procédez de la même façon avec les autres morceaux de poisson. Versez de l'eau dans un récipient et placez le panier de cuisson à la vapeur à l'intérieur de manière à ce qu'il reste entre 1 et 2 cm entre le haut du panier et le haut de récipient (par exemple une casserole ou une cocotte). Portez maintenant l'eau à ébullition à feu élevé. Disposez tous les morceaux de mahi mahi enveloppés dans les feuilles dans le panier de cuisson à la vapeur en prenant soin de ne pas les superposer. Ne les placez pas les uns sur les autres, car cela affectera leur cuisson.  Si tous les morceaux ne tiennent pas les uns à côté des autres, faites en cuire une certaine quantité puis faites cuire les autres ensuite. Placez un couvercle sur le récipient et faites cuire votre mahi mahi pendant 6 à 10 minutes (jusqu'à ce que le centre des morceaux de poissons soit cuit). Il sera probablement utile d'ouvrir un paquet afin de vérifier la cuisson. Retirez les paquets du panier de cuisson à la vapeur avec des pinces en faisant attention de ne pas vous bruler avec la vapeur chaude et égouttez-les par exemple sur des feuilles de papier sopalin placées sur un plat. Savourez votre succulent mahi mahi avec votre famille ou vos amis. Vous pouvez servir le poisson avec de petits morceaux de citron ou de citron vert.

english_section_name: Steaming Mahi Mahi


summary: Fabriquez deux répéteurs de redstone. Fabriquez une porte en fer et deux plaques de détection. Connectez la plaque de détection avec un répéteur, puis avec la porte. Installez un levier à l’intérieur. Installez un deuxième répéteur qui bloque le premier. Connectez le levier avec le deuxième répéteur. Testez votre porte. Quittez la pièce grâce à votre deuxième plaque de détection.

document: Ouvrez votre établi et disposez de la poudre de redstone au centre. Placez une torche de redstone de chaque côté, puis trois blocs de roche sur la rangée inférieure. Recommencez la procédure pour faire un deuxième bloc.  Cherchez du minerai de redstone moucheté de rouge dans les profondeurs de la carte (au moins 47 blocs en dessous du niveau de la mer). Collectez-le avec une pioche en fer ou en diamant . Vous aurez également besoin de poudre de redstone. Pour faire une torche de redstone, placez de la poudre de redstone au-dessus d’un bâton. Placez une seule porte en fer à l’endroit de votre future entrée. Placez une plaque de détection à l’extérieur de la porte, mais pas trop près pour qu’elle ne l’active pas. Gardez la deuxième plaque de détection dans votre inventaire, pour le moment.  Fabriquez une porte en fer en disposant des lingots de fer avec une forme de rectangle de 2 x 3. Fabriquez une plaque de détection avec deux blocs de roche ou deux blocs de bois côte à côte. Placez directement la poudre de redstone sur n’importe quel bloc solide et opaque à côté de la plaque de détection. Tracez une ligne de redstone depuis la plaque de détection jusqu’au répéteur de redstone, puis tracez une autre ligne depuis le répéteur jusqu’à la porte.  Faites bien attention que la ligne sur le répéteur soit connectée avec les lignes de redstone. Vous pouvez cacher le redstone sous terre pour que l’entrée soit plus jolie, mais pour commencer il est recommandé de vous entraîner en laissant tout le mécanisme à l’air libre. Normalement, les plaques de détection peuvent être utilisées par n’importe quel joueur ou par n’importe quel monstre qui marche dessus. Vous devrez bloquer la connexion de redstone pour verrouiller la porte. La première étape est d’installer un levier près de la face intérieure de votre porte, mais pas « juste à côté ». Fabriquez un levier en plaçant un bâton au-dessus d’un bloc de roche. Pivotez de 90 degrés et placez un deuxième répéteur à côté du premier. La ligne de torches visible sur l’un des répéteurs devrait former un angle droit avec la ligne sur le deuxième . Lorsque ce deuxième répéteur sera activé, il va bloquer le premier répéteur, rompant la connexion entre la plaque de détection et la porte. Utilisez une autre ligne de redstone pour connecter le levier avec le deuxième répéteur. Comme précédemment, assurez-vous que la ligne de redstone se connecte avec la ligne visible sur le répéteur. Depuis l’extérieur, marchez sur la plaque de détection et passez la porte. Attendez que la porte se ferme, puis actionnez le levier pour le pousser en position « activé ». Cela va verrouiller la porte dans son état actuel (fermé), empêchant que la plaque de détection extérieure soit activée. Placez votre deuxième plaque de détection du côté intérieur de la porte, juste en face. Celle-ci n’est pas connectée à la redstone, vous pouvez donc l’utiliser à n’importe quel moment pour quitter la pièce. Faites attention : si votre levier est en position « fermé », vous serez bloqué.

english_section_name: Redstone-Powered Door

summary: Faites une porte en fer. Choisissez un mécanisme de contrôle pour la porte. Installez le contrôle à côté de la porte. Rajoutez un moyen de revenir à l’intérieur.

document: Fabriquez six lingots de fer, puis ouvrez votre établi. Disposez les lingots de fer dans l’établi sous la forme d’un rectangle de 2 x 3. Faites glisser la porte en fer dans votre inventaire, puis installez-la où vous voulez. Si vous voulez récupérer la porte, attaquez-la avec un outil (c’est plus rapide avec une hache). Ne la cassez pas à mains nues ou elle sera détruite . Les portes en fer ne peuvent pas être ouvertes manuellement. Vous devrez construire l’un des mécanismes suivants pour la faire fonctionner .   Un levier : l’activer une fois va ouvrir la porte, l’activer une deuxième fois va la fermer.  Une plaque de détection : marchez simplement dessus pour ouvrir la porte et pour faire en sorte qu’elle se ferme automatiquement derrière vous. Les monstres peuvent les faire fonctionner, elles devraient donc être uniquement installées à l’intérieur des bâtiments.  Un bouton : ouvre une porte pendant un court instant, puis la ferme. Il est moins pratique qu’une plaque de détection, mais il est plus difficile de l’activer par accident. Fabriquez et installez le mécanisme de contrôle de votre choix de la manière suivante :    pour le levier : placez un bâton au-dessus d’un bloc de roche. Placez-le sur n’importe quelle surface proche de la porte, y compris au-dessus ou en dessous de la porte ;  pour la plaque de détection : disposez deux blocs de roche sur la même ligne. Placez-la sur le sol en face de la porte ;  pour le bouton : disposez un seul bloc de roche dans l’établi. Placez le bouton sur n’importe quelle surface proche de la porte. Vous venez de construire une porte qui ne peut être ouverte que d’un côté. C’est un verrou simple et efficace, mais ce n’est pas ce qu’il y a de plus pratique. Voici quelques techniques pour retourner dans votre maison, sans laisser la porte ouverte aux créatures.  Installez un deuxième bouton à l’extérieur. Les monstres ne peuvent pas l’utiliser, sauf s’ils tirent une flèche dessus par accident . Gardez avec vous une deuxième plaque de détection et installez-la devant votre porte quand vous voulez rentrer. Une fois que vous êtes entré, mettez-vous sur la plaque de détection à l’intérieur pendant que vous enlevez celle qui est restée dehors. Fabriquez un tunnel secret et recouvrez l’entrée avec un bloc qui peut s’enlever facilement. L’utilisation de deux leviers n’est pas recommandée, étant donné que vous pouvez rester coincé dehors si vous laissez celui qui est de l’autre côté dans la position « fermé ».

english_section_name: Simple Iron Door


summary: Augmentez votre consommation d'omégas-3. Adoptez un régime alimentaire riche en fruits et légumes. Augmentez votre apport de biotine. Prenez des compléments de zinc. Apprenez à gérer votre stress.

document: Cette classe d'acides gras insaturés a des effets protecteurs contre la sècheresse et les démangeaisons cutanées . Pour augmenter votre apport en omégas-3, consommez davantage de poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon, des noix et des graines. Les huiles de noix, de colza, de soja et de germe de blé sont également riches en omégas-3 .  Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires, notamment sous forme de capsules d'huile de poisson. L'apport journalier recommandé d'omégas-3 est de 1,1 à 1,6 g . Notez qu'il ne faut pas en consommer davantage que nécessaire et équilibrer le ratio entre les différentes classes d'omégas . Ils aident à réguler les fonctions métaboliques et participent, entre autres, à la préservation de la santé de la peau et des cheveux. Ils peuvent même atténuer les affections cutanées comme la dermite séborrhéique. Les fruits et légumes apportent du fer, du zinc, des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels . Variez-les au maximum afin de profiter de leurs vertus .  Les légumes verts à feuilles sont riches en minéraux et en fer. Incluez dans votre régime alimentaire des choux, des épinards, des brocolis ou encore des blettes. Les légumes rouges et orange sont riches en vitamines et en antioxydants. Consommez davantage de carottes, de poivrons, de radis et de patates douces. Les fruits sont également des sources de vitamines, minéraux et oligoéléments. Consommez des myrtilles, des pommes, des agrumes, des bananes, du raisin ou des melons. Tentez de consommer au moins cinq portions de légumes et de fruits par jour . Cette vitamine renforce les ongles et les cheveux et protège la peau contre les affections cutanées comme les dermatites . Les sources alimentaires de biotine sont :   les œufs (notamment le jaune) ; les noix ; le saumon ; le foie ; la levure nutritionnelle ou alimentaire , utilisée en assaisonnement dans les soupes, les salades, les pizzas ou les plats de légumes. Cet oligoélément est indispensable à la synthèse de la kératine, qui est la protéine constitutive du cheveu. Il participe à l'hydratation du cuir chevelu et à prévenir l'apparition des pellicules . En outre, le zinc a un rôle dans le renforcement du système immunitaire et accélère la cicatrisation des affections cutanées . Si vous souhaitez prendre un complément de zinc, parlez-en avec votre médecin.  Les aliments riches en zinc sont la viande rouge, les huitres, les fruits de mer, les légumineuses comme les pois chiches ou les lentilles, les céréales complètes, les noix, les graines, les œufs, les produits laitiers et les pommes de terre . Le stress impacte l'aspect et la santé du cuir chevelu et du cheveu . En effet, il induit des mécanismes physiologiques et hormonaux, lesquels peuvent se manifester par des irritations ou des pellicules. Si votre cuir chevelu est sensible, le stress peut aggraver le problème. Il est donc important d'apprendre à le gérer et à en limiter les sources.  Pratiquez des activités relaxantes telles que le yoga et la méditation. Passez du temps avec des personnes dont vous appréciez la compagnie comme des amis ou des membres de votre famille. Faites des activités qui vous procurent du plaisir et du bienêtre comme des ateliers créatifs ou un sport. Écoutez de la musique relaxante. Mettez en place une routine de sommeil adaptée à vos besoins.

english_section_name: Making Dietary and Lifestyle Changes

summary: Recourez à l'huile essentielle d'arbre à thé. Purifiez le cuir chevelu avec l'huile essentielle de citronnelle. Massez le cuir chevelu avec du gel d'aloe vera. Appliquez de l'huile de coco. Exfoliez le cuir chevelu avec du bicarbonate de soude. Ajoutez un cachet d'aspirine broyé dans votre shampoing.

document: Hautement concentrée en actifs antifongiques et antibactériens, l'huile essentielle d'arbre à thé est préconisée dans la lutte contre les pellicules . En effet, leur apparition est liée à la présence d'un champignon microscopique qui accélère la desquamation du cuir chevelu. Ainsi, celui-ci se renouvèle plus rapidement et est ainsi déséquilibré. L'huile essentielle d'arbre à thé permet de lutter contre le champignon et de purifier le cuir chevelu . Pour l'utiliser, versez-en cinq à dix gouttes dans votre bouteille de shampoing et secouez-la vigoureusement. Lavez-vous les cheveux comme à votre habitude. Utilisez votre préparation jusqu'à ce que la situation s'améliore. De façon alternative, vous pouvez incorporer trois à cinq gouttes d'huile essentielle directement dans votre dose de shampoing.  Vous pouvez acheter dans le commerce des shampoings contenant de l'huile essentielle d'arbre à thé. Optez alors pour des formules concentrées à 5 % et vérifiez leur composition. Veillez à ne pas ingérer l'huile essentielle d'arbre à thé, car elle peut être toxique. En cas de contact de l'huile essentielle avec les yeux, appliquez une huile végétale neutre afin de la diluer puis rincez abondamment à l'eau tiède . En cas de douleurs, de rougeurs ou d'irritations, consultez immédiatement un médecin. Outre ses propriétés antifongiques, l'huile essentielle de citronnelle a des vertus purifiantes, apaisantes et séborégulatrices. Elle permet ainsi d'équilibrer le cuir chevelu, de lutter contre les pellicules et de soulager les démangeaisons . Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de citronnelle dans votre dose de shampoing ou d'après-shampoing et suivez votre routine de lavage. Vous pouvez également opter pour une formule du commerce concentrée à 10 %.  Suivez le traitement à l'huile essentielle de citronnelle pendant deux à trois semaines. N'appliquez pas l'huile essentielle de citronnelle pure sur le cuir chevelu, au risque de provoquer des irritations. Les vertus de cette plante sont nombreuses, au point qu'elle est devenue incontournable dans la cosmétique naturelle et industrielle. Elle hydrate, nourrit, apaise et purifie le cuir chevelu . Pour traiter les pellicules, appliquez une généreuse quantité de gel directement sur votre cuir chevelu et massez du bout des doigts. Laissez agir pendant trente minutes à une heure puis lavez vos cheveux avec un shampoing doux. Rincez abondamment pour éliminer les résidus des produits. Procédez à ce soin environ deux à trois fois par semaine.  Le gel d'aloe vera contient de nombreuses vitamines, minéraux, oligoéléments et acides aminés essentiels . Il a des propriétés hydratantes et antiinflammatoires qui soulagent les zones irritées et favorisent la cicatrisation de la peau. Il a également des vertus antifongiques et antimicrobiennes, ce qui permet de lutter contre le champignon responsable des pellicules . Vous pouvez acheter du gel d'aloe vera pur et de qualité biologique ou récupérer le gel directement de la plante. Malgré ses bienfaits, le gel d'aloe vera peut avoir des effets indésirables. Pour les prévenir, appliquez une petite quantité de gel sur votre poignet. Si vous ne constatez aucun effet secondaire au bout de 24 heures, vous pouvez l'utiliser sur votre cuir chevelu. Si vous constatez l'apparition de rougeurs, d'irritations ou de démangeaisons, cessez d'utiliser le gel d'aloe vera. En outre, il peut être photosensibilisant . Bien que ses effets contre les pellicules soient empiriques, l'huile de coco est un concentré de bienfaits pour les cheveux. Elle nourrit et renforce la fibre capillaire tout en purifiant le cuir chevelu . Elle peut également soigner certaines affections comme la dermatite atopique . Appliquez l'équivalent de 10 ml d'huile de coco sur votre cuir chevelu. Massez-le doucement du bout des doigts et laissez agir au moins cinq à dix minutes. Lavez ensuite vos cheveux comme à votre habitude jusqu'à éliminer toute l'huile.  Vous pouvez poser une charlotte de douche et garder le soin toute une nuit. Lavez soigneusement vos cheveux le lendemain matin. L'huile de coco fige en dessous de 25 °C. Si elle est solide, il vous suffit de la chauffer dans le creux de vos mains. Frottez-les l'une contre l'autre pour la répartir sur vos paumes puis massez votre cuir chevelu. Vous pouvez y ajouter quelques gouttes d'eau chaude pour faciliter l'application, mais cela n'est généralement pas nécessaire, car l'huile de coco fond rapidement. Vous pouvez également acheter un shampoing contenant de l'huile de coco. Veillez toutefois à ce que la composition du produit soit aussi naturelle que possible. Sélectionnez une huile de coco extravierge, pressée à froid et de qualité biologique afin de profiter de toutes ses vertus . Le gommage du cuir chevelu est un geste à intégrer dans votre routine capillaire . Si vous êtes sujet(te) aux pellicules, l'exfoliation au bicarbonate de soude aide à les éliminer et à nettoyer le cuir chevelu. Préparez une pâte de bicarbonate de soude en mélangeant quatre cuillères à soupe de poudre et 180 ml d'eau. Vous pouvez ajuster ces proportions à votre convenance. Humidifiez votre cuir chevelu et frottez la pâte sur l'ensemble de votre tête. Évitez les gestes trop vigoureux, au risque de causer des irritations. Laissez poser une à trois minutes puis rincez abondamment.  Vous pouvez incorporer quelques gouttes d'huile essentielle d'arbre à thé pour renforcer l'effet antipelliculaire. Si la pâte est trop abrasive, vous pouvez ajouter un peu d'huile végétale ou remplacer le bicarbonate par du sel fin . Malgré son efficacité, le bicarbonate de soude a tendance à assécher les cheveux et à casser la fibre capillaire. Il est donc recommandé de ne l'utiliser qu'occasionnellement. Ne procédez au gommage qu'une fois par semaine au maximum. Pour contrer les effets indésirables du bicarbonate, vous pouvez hydrater et nourrir vos cheveux et votre cuir chevelu avec un après-shampoing sans rinçage contenant de l'huile de coco ou d'argan. Vous pouvez également appliquer quelques gouttes d'huile végétale pure. L'acide salicylique contenu dans l'aspirine a une action kératolytique qui aide à détacher et à éliminer les pellicules . Cette substance est d'ailleurs également présente dans les shampoings antipelliculaires. Écrasez un ou deux cachets d'aspirine dans un mortier et mélangez la poudre obtenue à une dose de votre shampoing habituel, soit environ 15 ml. Au moment de vous laver les cheveux, laissez agir le shampoing pendant deux à trois minutes avant de le rincer. Vous pouvez également dissoudre 100 mg d'aspirine dans un demi-verre d'eau et appliquer la lotion obtenue sur votre cuir chevelu. Massez doucement et ne rincez pas .  Vous pouvez également acheter un shampoing antipelliculaire à base d'acide salicylique. Si vous constatez l'apparition de rougeurs, d'irritations, de brulures, de démangeaisons, d'une urticaire, d'un gonflement ou de toute autre réaction allergique, soignez l'effet secondaire et cessez le traitement. Recourez à ce soin deux fois par semaine pendant au moins un mois.

english_section_name: Using Topical Treatments

summary: Consultez votre médecin si nécessaire. Suivez un traitement médicamenteux. Consultez un médecin si vous avez des faiblesses immunitaires.

document: L'apparition des pellicules est le plus souvent bénigne. Cependant, elle peut être liée à des affections cutanées sous-jacentes qui nécessitent un traitement médicamenteux. Ainsi, si les pellicules s'accompagnent d'autres symptômes tels que des rougeurs, une sensibilité accrue au toucher ou un gonflement, consultez un dermatologue . Les pellicules grasses peuvent être le signe d'une pathologie comme la dermite séborrhéique, le psoriasis ou une infection bactérienne. Si les pellicules persistent malgré les soins naturels ou si vous ressentez des démangeaisons ou des tiraillements, consultez votre médecin, un pharmacien ou un dermatologue. Le praticien pourra établir un diagnostic et prescrire un traitement adapté.   Par exemple, si l'apparition des pellicules est liée à une pathologie inflammatoire, le praticien pourra vous prescrire un traitement à base de corticostéroïdes ou d'un immunosuppresseur. Si les pellicules sont liées à l'activité d'un champignon, le médecin pourra vous prescrire un puissant shampoing antifongique ou thérapeutique. Si vous souffrez d'une pathologie affectant votre système immunitaire comme une maladie auto-immune, le SIDA, un cancer ou un diabète, consultez votre médecin si des pellicules apparaissent. En effet, elles peuvent être la manifestation d'une affection cutanée. Le praticien pourra poser un diagnostic et prescrire le traitement adéquat.  La prise de certains médicaments comme les stéroïdes ou les traitements anticancéreux peut affaiblir le système immunitaire. Si des pellicules apparaissent dans ce cadre, consultez votre médecin. Il est important de traiter toute affection cutanée si votre système immunitaire est déficient. À défaut d'une prise en charge efficace, de graves complications peuvent apparaitre.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Ne placez pas le vêtement dans le sèche-linge. Séparez les articles. Examinez l'étiquette du vêtement.

document: Il est important de ne pas sécher le linge qui a fait l’objet du transfert de couleur, sinon la déteinte sera irréversible, et le vêtement irrécupérable . Si vous constatez que l’un de vos vêtements colorés a déteint sur du linge blanc, dépêchez-vous de le mettre de côté. Ainsi, vous éviterez d’aggraver la situation. Avant d’essayer d’enlever le colorant qui a modifié l'apparence de votre linge, vous devrez lire soigneusement l’étiquette fixée sur ce dernier. Ainsi, vous connaitrez les températures recommandées pour le lavage, et vous saurez s’il est possible d’employer certains produits de blanchiment comme l’eau de Javel.

english_section_name: Safely Removing Color Transfers

summary: Lavez avec du détergent. Trempez le vêtement dans un javellisant non décolorant. Essayez un produit antidécolorant.

document: Si le transfert de colorant a lieu entre deux articles colorés, essayez d’y remédier en relavant le linge avec du détergent habituel. Placez le linge dans la machine à laver. Ajoutez du détergent, ensuite procédez au lavage en respectant les indications inscrites sur de l’étiquette . Vous pouvez essayer cette méthode, si le lavage n’a pas donné le résultat escompté. D’abord, faites un test en appliquant une très petite quantité de javellisant sur un coin non exposé du linge à traiter. Si l'essai est concluant, versez le reste en respectant les instructions du fabricant. Laissez tremper pendant au moins huit heures. Pour finir, lavez, rincez et faites sécher le linge à l’air . Généralement, il s’agit d’une lingette spécialement conçue pour attirer les teintures émises accidentellement dans l’eau de lavage. Placez la lingette dans la machine et lavez les vêtements selon les instructions du fabricant .  Vous pouvez acheter un agent antidécolorant soit dans un supermarché ou en ligne.

english_section_name: Removing Dye from Colored Clothing

summary: Trempez le linge dans de l’eau de Javel ou dans du vinaigre. Rincez et lavez. Essayez un produit décolorant.

document: D’abord, placez-le dans un grand récipient ou dans une baignoire. Ensuite, versez une tasse (250 ml) de vinaigre blanc. Si les inscriptions sur l’étiquette le permettent, vous pouvez remplacer le vinaigre par 60 ml d’agent de blanchiment non chloré. Ajoutez 4 L d’eau froide environ. Laissez agir pendant 30 minutes . Après le trempage, rincez le linge à l’eau froide. Ensuite, lavez-le à la machine. Ajoutez du détergent à lessive et utilisez de l’eau froide. Faites sécher le vêtement à l’air . Si la méthode précédente ne donne pas de résultat, vous pouvez essayer un produit décolorant, comme « IDÉAL » ou « DYLON ». Mélangez le produit avec de l’eau en respectant les indications du fabricant. Ensuite, trempez le linge dans la solution, rincez-le et lavez-le .  Cette technique n’est valable que pour du linge blanc, car les produits employés décoloreront complètement le tissu.

english_section_name: Removing Dye from White Clothing

summary: Lisez les étiquettes fixées sur vos vêtements. Triez votre linge. Lavez séparément le linge fragile. Ne laissez pas des vêtements humides les uns sur les autres.

document: C’est une technique infaillible pour empêcher les vêtements de déteindre les uns sur les autres pendant le lavage. Les étiquettes de nombreux articles, comme le denim foncé, contiennent des indications relatives au transfert de colorant. D’autres inscriptions recommandent de laver le linge séparément . Cette précaution permet aussi d’éviter les transferts de colorant entre les vêtements. Un tri vous évite de ne pas laver en même temps les articles de différentes couleurs afin d’éviter les mauvaises surprises. Par exemple, vous devriez séparer le linge blanc des articles colorés en noir, ou ayant une couleur foncée ou brillante. Par la suite, chaque pile de vêtements sera lavée à part pour empêcher le transfert de couleur . Certains vêtements sensibles peuvent déteindre facilement, et vous devrez les laver séparément en suivant les indications du fabricant inscrites sur l’étiquette. Par exemple, il est préférable de laver séparément une nouvelle paire de jeans foncés en denim ou une chemise rouge en coton. En oubliant vos vêtements dans la machine à laver, vous risquerez de transférer certaines couleurs entre les différents articles. Pour éviter cet inconvénient, videz la machine à la fin du cycle de lavage. Ne laissez pas vos affaires en tas sans surveillance dans une corbeille à linge pendant qu’elles sont encore humides .

english_section_name: Preventing Dye Transfers


summary: Achetez des prunes. Mangez la chair. Retirez toute la chair. Faites sécher le noyau. Ouvrez le noyau. Réservez la graine. Remplissez un verre d'eau.

document: Achetez des fruits murs au marché. Cherchez-en qui ont été produits dans la région ou quelque part où le climat est semblable afin d'être sûr qu'ils pourront croitre dans votre zone de rusticité. Évitez les variétés qui murissent tôt, car leurs graines risquent moins de se développer. Choisissez la prune la plus savoureuse pour planter la graine, car les graines de ces fruits reproduisent souvent les caractéristiques de la plante mère de façon assez fidèle. Continuez de l'enlever jusqu'à ce qu'il n'en reste plus sur le noyau. Laissez-le sur un rebord de fenêtre pendant quelques jours. La graine à l'intérieur sèchera et rétrécira et vous pourrez la récupérer plus facilement. Le noyau sera également plus facile à casser une fois sec . Placez-le à l'horizontale dans l'extrémité d'un petit casse-noix et cassez-le doucement.  Faites attention à ne pas serrer trop fort. Vous ne pourrez pas planter une graine écrasée. Mettez la graine en forme d'amande de côté. C'est elle que vous ferez germer et planterez. Mettez-y la graine. Si elle coule, vous pouvez la faire germer. Si elle flotte, cassez d'autres noyaux jusqu'à ce que vous trouviez une graine qui coule .

english_section_name: Harvesting the Seed

summary: Faites tremper la graine. Préparez un support de culture. Ajoutez la graine. Réfrigérez la graine.

document: Laissez-la dans le verre d'eau pendant une nuit. Utilisez de l'eau à température ambiante. Remplissez un sac en plastique ou un bocal de compost riche aux deux tiers. Ajoutez un peu d'eau de manière à ce que le terreau soit humide, mais pas trop mouillé. Mettez la ou les graines dans le compost et fermez le sac ou le bocal. Agitez le récipient pour que la graine s'enfonce plus profondément dans le terreau. Réglez votre réfrigérateur à environ 4 °C et mettez le bocal ou le sac à l'intérieur pour démarrer la stratification. Ce procédé de germination lente permet de préparer les graines pour pouvoir les planter.

english_section_name: Sprouting the Seed

summary: Choisissez un emplacement. Méfiez-vous du gel. Préparez le sol. Utilisez un pot. Sortez la graine du récipient. Creusez un trou. Couvrez la graine de terre. Arrosez.

document: Cherchez un emplacement permanent pour cultiver le(s) prunier(s) dans votre jardin. Il est conseillé d'en planter au mois deux pour que les variétés allogames (nécessitant le pollen d'une autre plante) produisent des fruits. Cherchez un emplacement à l'abri du gel. Choisissez une zone légèrement abritée que vous pourrez couvrir et pailler pour éviter le gel, car il tue les jeunes pruniers. Il faut aussi que cet endroit se trouve en plein soleil. Avant de planter les graines, incorporez beaucoup de terre bien drainée et de compost dans le sol. Cela améliorera le drainage. Vous pouvez planter le prunier dans un pot et le repiquer plus tard si vous ne savez pas encore où le planter. Choisissez un pot profond avec des trous de drainage. Retirez la graine du bocal ou du sac en plastique une fois que des racines blanches robustes se forment. Faites attention à ne pas les casser lorsque vous plantez le prunier. Creusez un petit trou plus profond que les racines de quelques centimètres. Faites un petit tas de terre au milieu. Posez la graine sur ce tas et distribuez les racines tout autour. Si vous en plantez plusieurs, espacez-les d'environ 6 à 7 m . Arrosez abondamment le sol avant qu'il sèche et protégez-le bien. Le prunier devrait commencer à produire des fruits au bout de 3 à 5 ans.

english_section_name: Planting the Seed


summary: Réfléchissez à la manière dont vous vous traitez l'un l'autre. Demandez-vous s'il tient vos secrets. Demandez-vous s'il vous soutient pendant les coups durs. Observez son bonheur lorsque vous réussissez. Remarquez la priorité qu'il (elle) donne à votre amitié.

document: Les amis sont généralement loyaux les uns envers les autres, ce qui veut dire que vous ne devriez pas avoir de nombreux souvenirs d'occasions où ils vous ont trahi et vice versa. Il est difficile d'être ami avec quelqu'un et de se soutenir l'un l'autre en permanence. Cependant, deux amis ne devraient jamais se trahir . Si cette personne ne parle jamais de vous dans votre dos, ne répand pas de rumeurs à votre sujet ou ne vous déçoit pas à plusieurs reprises, c'est probablement un ami . Les amis sont bien connus pour emporter les secrets dans la tombe. Si vous partagez avec lui des informations que vous ne voulez pas que tout le monde sache, votre ami devrait garder le silence . L'une des choses positives lorsque vous traversez une rupture, perdez un être cher, ou que vous essuyez un revers dans la vie, c'est de savoir que vous pouvez compter sur vos amis. Cette personne ne doit pas répondre présente seulement pendant les bons moments si c'est vraiment un ami .  Réfléchissez aux moments difficiles que vous avez traversés dans la vie. Cette personne était-elle là pour vous ? Un ami sincère devrait être là pour les bons moments comme pour les mauvais. Il doit vous offrir son aide chaque fois que cela est possible ainsi que son soutien. Un(e) ami(e) sincère ne vous laissera jamais tomber pendant un moment difficile. Un faux ami ou quelqu'un qui n'est pas vraiment proche de vous va probablement être à vos côtés seulement dans les bons moments. Il pourrait même penser ou vous dire que vos problèmes ne l'intéressent pas. Cela indique que ce n'est pas un vrai ami. Un vrai ami ne va pas être jaloux lorsque vous partagez avec lui votre succès dans la vie. Il va célébrer vos réussites au lieu d'essayer de vous rabaisser. Pour savoir si votre amitié est sincère ou non, prêtez attention pour savoir si votre ami reste à vos côtés lorsque vous atteignez de nouveaux objectifs ou des succès dans votre vie. Si vous savez que vous pouvez compter sur cette personne en toute circonstance, c'est probablement un ami. Les bons amis donnent la priorité à leurs amis au-dessus de leurs autres relations et situations, surtout s'ils savent qu'ils ont besoin d'eux . Par exemple, même si votre ami est en vacances, il devrait prendre le temps de vous appeler ou de voir si vous allez bien si vous êtes malade.

english_section_name: Evaluating Their Loyalty and Dependability

summary: Demandez-vous s'il (elle) prend du temps pour vous. Vérifiez s'il est jaloux de vos autres amitiés. Assurez-vous d'apprécier le temps ensemble. Demandez-vous s'il vous aide à devenir meilleur(e). Demandez-vous ce que vous ressentez en sa présence. Remarquez les conversations profondes avec cette personne. Demandez-vous s'il vous connait bien et vous accepte.

document: Même si les gens peuvent rester amis pendant une longue période sans se voir, les amitiés sont entretenues par le temps de qualité que vous passez ensemble. Même si votre ami est occupé à l'école, au travail ou par d'autres responsabilités, il doit trouver le temps de vous appeler, de vous envoyer un message ou de vous voir. Cela vaut aussi pour vous. Si vous pensez que quelqu'un est votre ami, mais si vous n'avez jamais le temps de vous voir, vous devriez vous demander si cette amitié est vraiment importante pour vous. Un vrai ami n'est pas jaloux ou possessif, il devrait se sentir suffisamment sûr de votre amitié pour ne pas avoir recours à quelque forme de manipulation que ce soit. Il va se rendre compte que vous n'avez pas besoin d'être avec lui en permanence pour valider votre amitié. Si votre ami essaye de vous empêcher d'avoir d'autres amis, cela pourrait ne pas être un vrai ami. Cela peut sembler évident, mais les amis passent de bons moments ensemble. Que vous vous ennuyiez devant la télévision à la maison ou que vous fassiez la fête, ces moments sont toujours plus tolérables si vous êtes ensemble . Puisque vous passez de bons moments ensemble, vous et votre ami avez probablement des souvenirs amusants ensemble. Certaines personnes pourraient faire semblant d'être votre amie, mais elles préfèrent vous voir échouer et vous attirer des problèmes. Évidemment, il y a toujours des accidents. Cependant, la plupart du temps, cette personne devrait avoir une bonne influence sur vous. Elle vous motive à devenir meilleur . Par exemple, un ami pourrait vous motiver à obtenir votre diplôme, vous suggérer de renouer vos liens avec votre famille ou vous inspirer à donner aux autres. Un vrai ami devrait être plus heureux et joyeux lorsque vous êtes ensemble au lieu d'avoir l'air épuisé et stressé. Lorsque vous passez une journée avec votre ami, vous devriez vous sentir rajeuni(e), plein(e) d'énergie et d'enthousiasme. Il doit améliorer votre humeur et pas la faire empirer. Si un ami vous demande ce qui ne va pas, ne vous sentez pas obligé de lui dire que tout va bien. Dites-lui plutôt que votre mère vous stresse ou que vous avez des problèmes dans votre relation . Cet élément de communication entre des personnes proches est souvent appelé « révélation de soi ». Vous avez plutôt tendance à révéler des détails personnels intimes à un ami qu'à un inconnu ou une personne que vous connaissez à peine. Les amis vous permettent d'être vous-même sans restrictions. Si quelqu'un est votre ami, vous avez l'avantage de pouvoir lui montrer la personne que vous êtes vraiment, quelqu'un que les autres pourraient ne pas vraiment connaitre, mais vous pouvez toujours compter sur cette personne pour vous aimer et vous accepter .  Les amis n'ont pas besoin de porter de masques comme c'est souvent le cas dans des relations moins intimes. Un ami sincère ne devrait pas essayer de vous changer. Il va accepter votre personnalité, même les parties plus bizarres. Cela ne veut pas dire qu'il doit accepter tout ce que vous dites, mais il devrait essayer de ne pas vous dénigrer ou de vous changer.

english_section_name: Reflecting on Your Time Together

summary: Demandez-vous s'il (elle) vous écoute. Demandez-vous s'il respecte vos limites. Demandez-vous s'il vous soutient. Remarquez s'il vous pardonne. Écoutez ses commentaires sincères.

document: Les amis ne se contentent pas de se parler. En plus des choses que vous partagez, vous devez aussi savoir quand et comment écouter. Il est important de savoir écouter dans une amitié, car vous avez besoin de vous sentir entendu et compris par vos proches .  Prêtez attention lors de votre prochaine conversation. Demandez-vous si votre ami prend le temps de comprendre ce que vous dites avant de répondre. Même si ces compétences en matière d'écoute laissent à désirer, vous devriez être sûr qu'il essaye de vous écouter et qu'il ne parle pas seulement de lui. Les relations saines demandent des limites et les amitiés ne font pas exception. Un bon ami devrait être prêt à reconnaitre et à respecter vos limites. En même temps, il ne devrait pas se sentir menacé par les limites que vous posez. Par exemple, si vous dites à votre ami(e) que vous n'aimez pas qu'il lise dans votre journal intime, c'est quelque chose qu'il doit respecter. Un ami est une personne qui vous montre de l'affection de nombreuses manières différentes, par exemple en vous soutenant et en soutenant vos idées, vos centres d'intérêt et vos objectifs. Cette personne doit être prête à vous applaudir lorsque vous réussissez et à guérir vos blessures lorsque vous êtes blessé . Tout le monde fait des erreurs et votre ami doit être prêt à accepter les vôtres. Lorsque vous faites une erreur et que vous lui faites du mal, vous devez vous excuser et lui demander pardon. Un bon ami va accepter vos excuses avec reconnaissance et vous pardonner. Il ne va pas vous en vouloir ou se servir de votre erreur pour vous manipuler . Par exemple, si vous avez oublié d'appeler votre ami, il ne doit pas vous éviter pendant des jours. Il devrait simplement reconnaitre que vous avez fait une erreur et il ne devrait pas vous en vouloir. La chose qui différencie votre ami du reste de la population, c'est son intérêt pour vous. Il se soucie de vous, ce qui signifie qu'il est honnête avec vous, même s'il vous dit des choses blessantes . Un ami devrait vous donner des conseils constructifs si vous ne faites pas ce que vous devriez faire. Par exemple, il pourrait vous dire : « tu dois te lever et étudier pour le contrôle de mathématiques. Tes notes sont déjà très basses, allez ! Je vais t'aider. »

english_section_name: Noticing How They Show Concern


summary: Ne vous entrainez pas tous les jours. Limitez la durée de vos séances. Quand vous vous entrainez, donnez-vous à fond. Utilisez la bonne posture.

document: Vous pourriez penser que s'entrainer tous les jours doit permettre d'acquérir de plus gros biceps, mais vos muscles se renforcent en fait au cours de la période de repos entre les séances d'entrainement, quand ils ont le temps de récupérer. Au fil du temps, ils deviennent plus gros afin d'être capables de soulever de plus en plus de poids.  N'entrainez pas vos biceps plus de deux fois par semaine pour de meilleurs résultats. Entrainez d'autres parties de votre corps les jours où vous ne travaillez pas vos biceps. S'exercer trop longtemps pendant une séance donnée peut fatiguer les biceps et causer une blessure, faisant reculer les progrès accomplis. Les muscles du bras sont plus fragiles que d'autres muscles de votre corps, il est donc important de ne pas les soumettre à trop d'efforts. Des séances d'entrainement de 30 minutes sont idéales pour développer la force et prévenir les blessures. Faites que chaque séance d'entrainement de 30 minutes compte en vous entrainant aussi intensément que possible pendant ce court laps de temps. Soulevez les poids les plus lourds que vous pouvez lors de vos répétitions afin de rendre vos séances aussi intenses que possible. Les culturistes appellent cette méthode « s'entrainer à jusqu'à l'échec musculaire », car vous devez vous exercer avec des poids assez lourds pour que vous ne puissiez finalement pas compléter une autre répétition.  Trouvez le poids vous permettant d'atteindre « l'échec musculaire » en choisissant un poids que vous ne pouvez soulever plus de 6 à 8 fois avant de ressentir trop de fatigue musculaire pour continuer à soulever. Si vous êtes en mesure de compléter plusieurs séries sans une goutte de sueur ou « échouer », c'est qu'il vous faut augmenter le poids. Si vous ne pouvez même pas soulever une ou deux fois sans vous arrêter, il faudra alors réduire. Le poids vous permettant d'atteindre « l'échec musculaire » augmentera progressivement à mesure que vous gagnez de la force musculaire. Ajoutez du poids par incréments de 5 kilos toutes les deux semaines, en utilisant la même technique pour déterminer si vous soulevez trop ou trop peu de poids. Le poids correspondant à votre « échec musculaire » devrait également être un poids que vous pouvez soulever tout en utilisant la posture appropriée. L'utilisation de la posture appropriée évite à vos biceps de se blesser et favorise le type de renforcement musculaire recherché.  N'utilisez pas d'impulsion pour soulever les poids, utilisez des mouvements contrôlés. Abaissez-les lentement plutôt que de les laisser tomber rapidement. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas effectuer plus de quelques répétitions sans pouvoir conserver la bonne posture, c'est que vous soulevez trop de poids. Commencez avec un poids plus léger et développez votre force. Prenez des pauses d'une minute ou deux entre les séries afin de laisser vos muscles se reposer.

english_section_name: Training Techniques

summary: Pratiquez les pec fly. Faites des pompes. Étirez-vous.

document: Les pec fly ou pectoraux papillon sont des exercices qui font travailler les pectoraux et les biceps, ce qui permet de créer une fondation solide pour un travail efficace des biceps. Vous pouvez le faire en même temps que vous travaillez vos biceps ou les jours pendant lesquels vous les reposez.  Allongez-vous sur un banc de manière à ce que votre tête, votre torse et vos fesses soient maintenus, pendant que vos jambes sont à l'extérieur du banc. Pliez les genoux pour poser les pieds à plat sur le sol près du banc. Pour commencer, pliez les coudes afin que les haltères reposent sur votre poitrine. Poussez les haltères tout droit au-dessus de votre poitrine en joignant les bras puis baissez lentement les bras sur les côtés en les ouvrant le plus possible, mais en vous assurant que vous avez la force nécessaire pour les ramener au-dessus de vous. Demandez à un spotter de rester à côté de vous en cas de problème. Expirez puis ramenez doucement les bras au-dessus de vous en formant un arc de cercle. Une fois qu'elles se touchent, recommencez en les abaissant sur les côtés de votre corps. Recommencez le nombre de fois que vous vous êtes fixé. Les pompes permettent de muscler les épaules, les triceps et la poitrine, ce qui est utile lorsque l'on travaille ses biceps. Incorporez des pompes à votre routine quotidienne pour améliorer vos muscles de support.  Placez-vous sur un tapis d'exercice et mettez vos mains à plat sur le sol à la hauteur de vos épaules, mais un peu plus loin que les épaules. Tenez les pieds droits et vos jambes tendues, seule la pointe du pied doit toucher le sol. Regardez vers le bas et maintenez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale bien droits. Poussez avec les bras pour lever votre corps en tendant les bras complètement. Votre corps doit rester bien tendu et former une ligne droite, contractez les pectoraux quand vous poussez. Quand vos bras sont complètement tendus, redescendez lentement jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Ne laissez jamais votre tête ou votre corps « tomber » vers le sol. Recommencez l'exercice le nombre de fois que vous vous êtes fixé ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Les étirements sont importants, car ils assouplissent les muscles et favorisent le processus de récupération. Vous pouvez ajouter des étirements à votre routine en faisant par exemple du yoga pour vous assurer que vous prenez soin de vos muscles de support. Il est possible de faire des étirements de muscles spécifiques, mais étirer toutes les parties de son corps est plus efficace, le yoga est particulièrement bon pour cela, car vous travaillerez tous les muscles, même les moins importants.

english_section_name: Building Supporting Muscles

summary: Réduisez votre consommation d'aliments riches en calories. Mangez beaucoup de protéines. Envisagez de prendre de la créatine

document: Lorsque vous vous entrainez beaucoup, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de calories pour votre énergie, mais en manger trop peut créer une couche de graisse sur votre corps qui va masquer les muscles que vous travaillez si dur à développer.  Préférez les légumes, les fruits et les grains entiers. Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté et apaiser votre faim après l'entrainement. Les protéines aident à développer les muscles, il est donc essentiel d'en manger beaucoup alors que vous vous entrainez.  Consommez de la volaille, du poisson, du bœuf, du porc, des œufs et d'autres sources de protéines pour développer vos muscles. Les haricots, les légumes verts, le tofu et d'autres sources végétales de protéines sont aussi de bons choix. . La créatine est un acide aminé produit naturellement par le corps pour développer des muscles imposants et forts. Beaucoup de culturistes prennent des suppléments de créatine pour les aider à atteindre leurs objectifs d'entrainement. Même si elle n'est pas approuvée par la Food and Drug Administration (« Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux »), la créatine est considérée comme sure lorsqu'elle est prise en dose de 5 grammes .  Choisissez un supplément de créatine en poudre qui peut être mélangé avec de l'eau et ingéré plusieurs fois par jour. Après une phase initiale de « charge » au cours de laquelle vous buvez de grandes quantités de créatine pour augmenter sa présence dans votre corps, réduisez à une dose de maintenance.

english_section_name: Lifestyle Changes

summary: Faites des flexions. Faites des flexions des biceps inclinées. Faites des flexions de l'avant-bras en concentration. Faites des tractions.

document: Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, avec vos bras en pleine extension et vos paumes tournées vers l'intérieur. Ramenez les haltères vers votre poitrine.  Faites 2 séries de 6 et 8 répétitions. Augmentez à 3 séries après une semaine ou deux. Par la suite, vous pourrez augmenter le poids de vos haltères. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez également utiliser des kettlebells ou une barre de musculation. Asseyez-vous sur un banc d'entrainement incliné à 45 degrés. Placez vos pieds sur le sol et tenez les haltères à vos côtés avec vos bras en pleine extension. Alternez le mouvement avec chaque bras et ne soulevez ainsi qu'un haltère à la fois. Ramenez l'haltère vers vous jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre épaule et que votre coude soit complètement plié, puis replacez lentement l'haltère dans sa position de départ.  Faites 2 séries de 6 à 8 répétitions. Augmentez à 3 séries après une semaine ou deux, puis ajoutez du poids alors que vous devenez plus fort. Il se pourrait que vous ayez à utiliser pour cet exercice un poids inférieur à celui que vous utilisez pour des flexions habituelles. Ceci n'est pas un problème ; la position inclinée fait qu'il est plus difficile de soulever les haltères, ainsi vos biceps bénéficient toujours d'un excellent entrainement. Asseyez-vous sur un banc d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant de telle façon que votre coude droit soit en contact avec l'intérieur de votre genou droit et que votre bras soit complètement tendu. Ramenez l'haltère vers votre poitrine, en gardant votre coude au même endroit.  Vous pouvez placer votre autre main sur votre genou opposé pour plus de stabilité. Faites 2 séries de 6 à 8 répétitions, puis répétez avec le bras gauche. Cet exercice peut être difficile au début, mais c'est un excellent moyen d'augmenter la taille de vos biceps. Saisissez une barre avec vos mains placées à la largeur des épaules et vos paumes face à vous. Croisez vos pieds et soulevez votre corps jusqu'à ce que votre menton soit plus haut que vos mains. Ramenez lentement votre corps en position de départ.  Faites 2 séries de 6 à 8 répétitions. Augmentez jusqu'à 8 ou 12 répétitions et 3 séries une fois que vous avez gagné en force. Pour augmenter l'intensité de cet exercice, portez une ceinture lestée. Ajoutez plus de poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

english_section_name: Biceps Exercises


summary: Sachez que ce que vous ressentez est normal. Exprimez vos sentiments. Entretenez votre santé physique. Prenez soin de vous. Trouvez des moyens de vous divertir. Utilisez la technique de l'autopersuasion pour gérer l'anxiété ou d'autres émotions négatives. Pensez à consulter un thérapeute si votre obsession semble maladive.

document: Lorsque vous tombez amoureuse, vos hormones deviennent instables et pourraient vous amener à sentir toutes sortes d'émotions qui semblent anormales. Vous pourriez être folle de joie, anxieuse, stressée ou même un peu obsédée par votre nouvel amour. Gardez juste en tête que les sentiments que vous avez sont normaux et deviendront plus gérables avec le temps .  Assurez-vous de ne pas laisser vos sentiments prendre le dessus sur votre vie. Continuez à réserver du temps pour vous-même et à maintenir une routine normale. Pour gérer toute cette vague d'émotions qui vous anime, il pourrait être utile que vous trouviez un moyen d'exprimer vos sentiments. Vous pouvez envisager la possibilité de parler à un ami de confiance sur la façon dont vous réagissez par rapport à ce nouvel amour ou d'écrire ce que vous ressentez dans un journal intime. Tenir un journal a le bénéfice supplémentaire de réduire le niveau de stress et de vous aider à gérer la situation. Cela pourrait donc vous aider à surmonter ce que vous ressentez .  Écrire dans un journal peut s'avérer être un excellent moyen de surmonter tous les sentiments qui vous animent. Prenez 15 à 20 minutes par jour pour écrire sur ce que vous ressentez. Vous pourriez même être plus créative en raison de votre nouvel amour et vouloir vous essayer à la poésie. Même si vous êtes submergée par cet amour au point de vouloir passer tout votre temps à y penser, assurez-vous de toujours remplir vos besoins fondamentaux comme l'alimentation, l'entrainement et le sommeil. Pour continuer à être sous votre meilleur jour, essayez de discuter avec un nutritionniste, vous inscrire dans un gymnase ou suivre des cours de yoga .   Mangez sainement. Cherchez des façons d'améliorer vos habitudes alimentaires. Par exemple, vous pouvez réduire la quantité de graisse et de sucre que vous consommez en prenant plus de fruits et de légumes. Entrainez-vous pendant 30 minutes chaque jour. Vous devriez essayer d'incorporer au moins 30 minutes d'activités physiques modérées à votre routine de tous les jours. Trouvez suffisamment de temps pour vous reposer et détendre chaque jour. Essayez de dormir près de 8 heures chaque nuit et donnez-vous le temps de vous relaxer chaque jour. Essayez la méditation, le yoga ou les exercices de respirations profondes. Trouver du temps pour vos petits soins vous aidera à gérer vos sentiments et à sortir le grand jeu rien que pour cet homme qui vous fait craquer. Assurez-vous de maintenir une bonne hygiène en gardant vos cheveux bien taillés ou en vous offrant de nouveaux vêtements .   Trouvez du temps pour vous entretenir. Prenez toujours une douche. Utilisez un déodorant, du maquillage, des produits pour les cheveux et d'autres produits pour vous aider à paraitre et à vous sentir mieux dans votre peau. Visitez un salon de coiffure. Coiffez-vous ou optez pour un nouveau style pour améliorer votre look actuel. Pendant que vous êtes au salon de coiffure, vous pourriez aussi penser à faire autre chose comme une manucure, une épilation ou un massage. Achetez-vous de nouveaux vêtements. Si vous ne vous êtes pas acheté de nouvelles tenues depuis un certain moment, vous pouvez envisager de le faire maintenant. Achetez des vêtements qui vous vont à merveille et qui font vous sentir séduisante. Dans n'importe quelle relation, il est important que vous preniez du temps pour vous-même, surtout à vos débuts. Il pourrait être difficile d'avoir du temps pour soi-même parce que vous serez submergée par vos pensées sur votre nouvel amour. Assurez-vous de faire des choses que vous aimez afin de vous divertir. Avoir une vie sociale active prouvera à votre prétendant que vous êtes beaucoup appréciée et augmentera son envie de vous conquérir .   Trouvez-vous un nouveau centre d'intérêt. Sortez et faites quelque chose d'amusant avec vos amis. Faites-vous un diner chic et suivez votre film préféré. Tomber amoureux peut causer beaucoup d'anxiété ou de doute, il pourrait donc être nécessaire pour vous de vous revigorer de temps à autre. Pratiquer l'autopersuasion peut vous aider à surmonter certains sentiments et certaines pensées négatives que vous pourriez ressentir .  Par exemple, si vous êtes inquiète par rapport aux sentiments que la personne pourrait avoir pour vous, essayez de vous dire ceci : « Si c'est censé arriver, il me dira ce qu'il ressent. Dans le cas contraire, il y a plein d'autres hommes qui aimeraient être avec moi. » Si vous arrivez à un point où vous commencez par avoir des problèmes à gérer votre quotidien, vous pourriez rechercher l'aide d'un professionnel. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale si vous sentez que vous commencez par développer une obsession malsaine pour une personne.

english_section_name: Dealing with Your Emotions

summary: Restez calme. Donnez-lui un peu de temps. Posez des questions qui vous permettront de mieux connaitre l'autre. Flirtez un peu Passez à autre chose si la personne ne ressent pas les mêmes sentiments que vous.

document: Si vous n'êtes pas encore engagée dans une relation avec la personne que vous aimez, faites-en sorte d'éviter qu'elle sache que vous êtes intéressée par plus qu'une simple relation amicale au début. Traitez la personne comme un simple ami et n'essayez pas non plus d'essayer de la séduire lorsque vous commencez par vous connaitre. Si vous allez trop fort dès le début, la personne pourrait se sentir sous pression et éviter de se retrouver avec vous . Vous serez peut-être tentée de vouloir passer tout votre temps avec votre nouveau partenaire, mais ne le faites pas. Il est nécessaire pour vous deux d'avoir de l'espace et de continuer de vivre vos vies séparément. Si vous ne parvenez pas à respecter certaines de vos obligations parce que vous passez du temps avec votre nouvel amour, vous finirez par mettre en péril vos autres relations et votre partenaire pourrait ne pas apprécier une telle attitude . Des études ont prouvé que lorsque des personnes parlent d'elles-mêmes, elles ressentent le même plaisir que lorsqu'elles mangent ou reçoivent de l'argent . Pour apprendre à connaitre quelqu'un et le rassurer, posez-lui des questions sur sa vie et ses centres d'intérêt.  Essayez de commencer avec des questions normales comme « Où as-tu grandi  ? » et évoluez ensuite vers des questions plus intéressantes comme : « Si tu devais être célèbre pour quelque chose, que voudrais-tu que ce soit  ? » Ces questions vous aideront à mieux connaitre l'autre . . Vouloir séduire une personne peut montrer à cette dernière que vous êtes intéressé par elle. Cela peut également être un excellent moyen de faire avancer une relation. Assurez-vous de continuer de séduire votre nouvel amoureux, même si vous êtes pressée. Des choses simples comme caresser le bras, faire un clin d'œil ou encore un compliment peuvent être également considérées comme des techniques de séduction . Voici d'autres gestes de séduction que vous pourrez considérer.   Travaillez votre regard. Un regard perçant peut faire savoir à une personne que vous êtes intéressée par elle et cela pourrait aussi augmenter son affection pour vous . Faites face à la personne que vous aimez. Une telle posture peut lui montrer que vous êtes intéressée par elle . Souriez. Le fait de sourire montre à quelqu'un l'intérêt que vous lui portez, mais pour les autres personnes, cela montrerait uniquement que vous nouez une amitié . Parfois, il faut juste accepter que l'amour ne soit pas juste possible. Si vous avez fait des avances à une personne pendant un certain temps et que cette dernière n'y répond pas, ne perdez plus votre temps avec elle. Soit cette personne n'est pas intéressée, soit elle n'est simplement pas prête à s'engager dans une relation. Consacrez votre énergie et votre temps sur une personne qui a des sentiments réciproques.

english_section_name: Interacting with the Person You Love


summary: Acceptez les surprises et les changements de dernière minute. Baladez-vous et égarez-vous. Assistez aux festivals et des évènements locaux. Renseignez-vous sur les offres de voyages en groupe.

document: Lorsque vous voyagez librement et impulsivement, il est normal que des désagréments se produisent. Vous pouvez avoir de la difficulté à réserver un logement tard dans la nuit, être déçu par un restaurant qui vous a été recommandé par une personne du coin ou ne pas avoir accès à un endroit fermé à une période de l’année. Une situation frustrante devrait être considérée comme une bonne occasion plutôt qu’un fiasco .   Par exemple, si un restaurant ne comble pas vos attentes, partez et visitez un quartier réputé pour sa cuisine de rue jusqu’à ce que vous trouviez un endroit qui vous plait. Si vous ne pouvez pas randonner, louez une voiture et sortez de la ville. L’un des principaux avantages de voyager spontanément est que les changements soudains dans vos plans deviennent la norme. Soyez prêt à vivre cette aventure et allez là où cette expérience vous mène. Le fait d’être ouvert et flexible vous permet également d’optimiser votre temps. Suivre un plan strict peut vous faire perdre du temps dans des endroits inintéressants, vous empêchant de vous consacrer à d’autres choses. Pendant votre voyage, prévoyez de passer du temps à flâner dans de nouvelles régions d’une ville ou d’une commune rurale. Ainsi, vous pouvez découvrir des marchés, des boutiques, des restaurants et des panoramas spectaculaires, que vous n’auriez probablement pas visités autrement. Préparez-vous à vivre des choses inattendues et à vous sentir complètement libre .   Si vous vous perdez, ne paniquez pas. Évitez les zones qui vous semblent dangereuses et utilisez votre téléphone ou une carte papier pour retrouver votre chemin vers votre hôtel ou votre auberge. Si vous vous perdez dans une ville, vous pouvez aussi appeler un taxi (ou demander à quelqu’un de le faire pour vous) ou utiliser les services d’Uber. Lorsque vous marchez dans une ville ou une région inconnue, vous devez prendre en compte l’aspect de la sécurité. Si un endroit vous semble dangereux, faites confiance à votre instinct et partez. Essayez toujours d’avoir une idée précise de l’endroit où vous êtes et de la distance qui vous sépare de votre hôtel. Évitez de vous perdre dans les zones où il n’y a pas de connexion Internet ou de signal réseau. Vous pouvez en savoir plus sur ces manifestations en lisant les magazines et les journaux locaux consacrés aux concerts à venir, aux expositions, aux sorties cinématographiques, aux productions théâtrales et à d’autres divertissements locaux dont vous auriez à peine connaissance. Lors de tels évènements, vous verrez rarement des touristes, ce qui peut ainsi rendre votre voyage plus authentique .   Ces évènements pourraient inclure de grands concerts et des festivals de musique, des festivals culturels (comme le jour des Morts), des foires gastronomiques, des festivals religieux, des évènements sportifs, etc. D’un autre côté, vous devrez vous attendre à plus d’embouteillages, ainsi qu’à une augmentation des couts de voyage. Quand un grand nombre de personnes viennent en ville (par exemple, dans le cadre d’un festival populaire), il est compliqué de réserver une chambre dans les hôtels et les prix augmentent . De nombreux lieux et attractions, tels que les hôtels, les théâtres, les stades, les excursions d’une journée et les salles de concert offrent des réductions pour ceux qui voyagent en groupe. Une fois arrivé à destination, renseignez-vous (ou lisez le journal local) pour voir si vous pouvez profiter de ce genre de rabais.  Si vous vous organisez avant votre départ, vous pouvez profiter des réductions de groupe offertes par les hôtels sur des sites tels que Hotel Planner ou directement sur leurs pages officielles.

english_section_name: Making Spontaneous Travel Decisions

summary: Planifiez une seule activité par jour. Demandez des conseils aux habitants. Ne visitez pas les sites offrant des avis et des conseils touristiques. Recherchez des offres de dernière minute.

document: L’idée d’aller dans un endroit que vous ne connaissez pas sans planification peut vous effrayer, alors essayez de n’organiser qu’une seule excursion par jour à l’avance et de faire deux activités non prévues. Cela vous permettra d’organiser vos journées sans trop surcharger votre programme .   Par exemple, planifiez une grande expérience culturelle chaque jour. Si vous êtes en visite à Rome, faites un tour au Colisée. Si vous êtes à Paris, organisez une visite au Musée du Louvre. Lorsque vous avez terminé, faites quelque chose de spontané et d’intéressant : asseyez-vous dans un bar, regardez les passants, visitez un marché, promenez-vous dans un musée, faites une randonnée ou explorez la nature. Si vous ne pouvez pas trouver une occupation intéressante dans une localité ou si vous recherchez une expérience que vous ne pourriez vivre chez vous, demandez aux gens du coin de vous faire des suggestions. Ils seront heureux de vous dire quelles parties de la ville valent la peine d’être visitées, quelles perles locales sont inconnues des touristes et quelles destinations populaires ne valent pas la peine de perdre votre temps . Voici comment vous pouvez demander conseil.   « Je passe quelques jours ici et je n’ai aucun plan en tête. Quels sont les endroits que vous me recommanderiez de visiter, à part les grandes attractions touristiques ? » Si vous êtes ouvert à tout type d’expérience spontanée, demandez aux gens de la région de vous proposer des activités de plein air (si le temps le permet). Ils vous proposeront probablement des endroits pour faire de la randonnée, la pêche, la natation, observer les oiseaux ou faire du vélo de montagne. Les plateformes telles que TripAdvisor et Yelp peuvent être utiles. Cependant, si vous prévoyez de voyager spontanément, il est préférable de ne pas les consulter. Une dépendance excessive à l’égard de ces sites peut vous obliger à planifier votre voyage plus que nécessaire et mener à une expérience peu agréable et vous risquerez de vous retrouver dans des lieux touristiques sans originalité .   Éviter de consulter les sites d’évaluation vous permettra de vivre d’agréables surprises. Cela vous encouragera à faire confiance à votre instinct et à suivre les conseils des habitants pour trouver des endroits intéressants. Les représentants de certains de ces sites laissent eux-mêmes de bonnes critiques afin d’attirer plus de touristes. Par conséquent, les critiques positives ne sont pas toujours légitimes. Visitez les sites touristiques pour découvrir des trésors locaux peu connus. L’un des plus grands avantages des pièges à touristes est que les locaux (barmans, guides touristiques, personnel hôtelier, serveurs, commerçants, chauffeurs de taxi, etc.) sont souvent capables de donner d’excellentes informations sur les lieux intéressants à visiter. Voyager librement et spontanément présente un autre avantage : vous pouvez changer vos plans sans trop de problèmes, de sorte que vous pouvez facilement les adapter à de belles offres et à des attractions bon marché. À condition d’avoir une connexion Internet, visitez des sites comme Groupon ou Travelzoo une ou deux fois par jour pour trouver les meilleures aubaines dans votre région. Cette approche permet d’économiser de l’argent et offre la possibilité de prendre part à des évènements dont vous n’auriez jamais entendu parler autrement.  Vous pouvez également rechercher des réservations de dernière minute sur des sites Web et des applications comme Booking, Hotel Tonight, eDreams, KAYAK ou Trivago .

english_section_name: Limiting Planning on the Ground

summary: Décidez où aller. Décidez si vous voulez voyager seul ou avec des amis. Choisissez un logement au centre-ville. Voyagez léger.

document: L’idée de venir à l’aéroport et d’acheter immédiatement un billet peut sembler drôle, mais le problème est que ce n’est pas une option réaliste et cela peut entrainer des couts considérables. Décidez si vous voulez voyager à l’intérieur du pays ou à l’extérieur, puis choisissez une ville ou une région que vous aimeriez visiter. À ce stade, vous devez également tenir compte de votre situation économique : avez-vous les moyens de voyager pendant combien de temps ? Généralement, les voyages internationaux coutent plus cher que les voyages à l’intérieur des pays, bien que les décisions frugales prises lors d’un voyage à l’étranger puissent vous permettre d’économiser beaucoup d’argent .   Par exemple, si vous voulez découvrir le sud de la France, passez une semaine entière dans une grande ville, comme Marseille ou pensez à visiter plusieurs destinations comme Nîmes, Avignon et Uzès. Vous pouvez avoir besoin d’un visa touristique pour voyager dans un autre pays. Et le processus d’obtention du visa n’est pas toujours aussi simple. Contactez l’ambassade ou le consulat du pays concerné pour connaitre les exigences et soumettre les documents nécessaires. Vous pouvez faire un beau voyage tout seul, en couple ou avec un groupe de personnes. Cependant, les voyageurs solitaires doivent prendre des précautions supplémentaires afin de protéger leur sécurité. Si vous voyagez seul, assurez-vous de réserver un hôtel dont la réception reste ouverte 24 heures sur 24, afin de pouvoir vous enregistrer à tout moment. Le soir, rendez-vous dans des lieux publics populaires. Vous devriez aussi appeler régulièrement un ami ou un membre de votre famille qui est au courant de votre voyage .  Que vous voyagiez en groupe ou tout seul, évitez de porter des accessoires ou des vêtements qui attirent le regard. Chaque voyageur doit être en possession de plus d’une pièce d’identité officielle (comme un passeport et un permis de conduire). Séjourner au cœur d’une ville ou d’une région vous permet de prendre part à divers évènements culturels et locaux et de visiter des lieux tels que les théâtres, les clubs, les restaurants, les bars, les musées, ainsi que d’autres endroits intéressants. Après avoir déballé vos valises dans une ville, prévoyez d’y rester quelques jours : ne suivez pas un programme strict, visitez spontanément les sites touristiques. Si vous décidez de déménager d’une ville ou d’une région à une autre, essayez toujours de rester dans les grandes agglomérations pendant votre voyage .  Par exemple, si vous séjournez dans les faubourgs d’une ville, dans une zone rurale ou dans un village, il serait plus difficile de trouver des lieux à visiter de manière libre et impulsive. Porter des bagages lourds et encombrants ne ferait que ralentir un voyage. À moins que vous n’ayez des besoins spécifiques (par exemple si vous allez dans une région où le climat est très froid ou si vous devez transporter un équipement spécial), essayez de voyager avec un seul bagage à main. Assurez-vous qu’il puisse rentrer dans le compartiment de rangement supérieur de l’avion, de sorte que vous n’ayez pas à le vérifier avant un vol spontané de dernière minute. Apportez les vêtements, les chaussures et rien d’autre .  Si vous ne transportez qu’une valise, vous pouvez vous déplacer plus rapidement d’un endroit à l’autre et utiliser n’importe quel moyen de transport : l’avion, le train, les voitures de location, Uber, l’autostop, le vélo ou la marche.

english_section_name: Arriving in Your Destination


summary: Occupez-vous de vos problèmes physiques. Sachez gérer vos attentes pour améliorer votre performance. Améliorez votre vocabulaire émotionnel .

document: Le corps humain est quelque chose d'extraordinaire. Le vôtre est unique et vous devez en prendre soin pour avoir confiance en vos capacités sexuelles. En mangeant sainement, en dormant la durée appropriée et en faisant des exercices, vous arriverez à rester en forme et à avoir une image positive de vous-même .  Certaines drogues  et l'alcool peuvent affecter le fonctionnement de votre corps. Évitez-les pour éliminer vos peurs. Si vous avez du mal à avoir et à maintenir une érection, consultez un médecin spécifiquement formé dans les troubles de l'érection. Les troubles érectiles sont généralement attribués à un mauvais approvisionnement en sang dans le pénis. En consommant des aliments qui favorisent une bonne santé vasculaire et en suivant un plan pour garder votre cœur en bonne santé, vous pourriez arriver à soigner votre problème. Il est alors conseillé de suivre un régime alimentaire riche en légumes et en fruits, en céréales complètes, en fibres, en viandes maigres et en produits laitiers écrémés . Vous ne vous aiderez pas en vous mettant une pression inutile. Si vous avez peur de ne pas être à la hauteur et de ne pas répondre aux besoins sexuels de votre partenaire, vous devez ajuster votre état d'esprit.  Les hommes ont tendance à entrer en compétition dans de nombreux domaines de la vie, ce qui n'est pas très sain . Cela devient un problème lorsque cela crée trop de stress pendant les rapports sexuels si vous êtes plus concentré sur la « victoire » plutôt que sur votre plaisir mutuel. Si vous êtes trop concentré sur la victoire, cela signifie que vous avez un besoin immense de validation externe . Pensez plutôt au partage qui s'établit pendant cette relation. Cela vous permettra de vous concentrer sur l'expérience en elle-même et sur votre partenaire. Ne vous jugez pas. Votre estime de vous ne doit pas dépendre de vos performances sexuelles. Vous êtes une personne entière avec de nombreuses qualités et compétences. Ne laissez pas un seul aspect de votre vie vous définir. Dressez une liste de ce que vous pensez être vos attributs positifs et de la façon dont ils peuvent vous être utiles ainsi qu'à votre entourage. Il peut vous arriver souvent d'avoir du mal à savoir ce que vous ressentez et à le communiquer de façon claire à l'autre. La frustration peut s'immiscer lorsque vous ne savez pas ce que vous ressentez. Vous pourriez avoir peur de dire une chose incorrecte ou de ne pas exprimer clairement ce que vous voulez vraiment dire.  Commencez par écrire les émotions que vous ressentez . L'écriture vous aide à organiser vos pensées à propos de vos peurs et à clarifier ce que vous ressentez. Votre écriture ne doit pas nécessairement être parfaite. La chose la plus importante est de faire ressortir les émotions enterrées dans votre subconscient pour en prendre conscience avant de pouvoir les traiter. S'il y a une chose que vous voulez dire à quelqu'un d'autre, entrainez-vous à la dire en la répétant. Imaginez-vous en présence de cette personne et discutez-en. Ne vous sentez pas obligé d'étiqueter vos émotions. Vous ne devez pas donner un nom parfait à toutes les émotions pour qu'elles deviennent réelles. Vous vous sentez peut-être un peu instable, un peu nerveux ou un peu excité, mais aussi un peu nauséeux. Cela pourrait indiquer que vous ressentez de l'amour ou de l'attirance pour l'autre. Ce sont des sentiments qui peuvent être troublants.

english_section_name: Tackling a Man's Concerns

summary: Trouvez un thérapeute. Apprenez des techniques de relaxation . Mettez au défi vos pensées négatives.

document: Si vous évitez les rapports sexuels et la pensée de ces rapports parce que vous ressentez une anxiété ou une panique excessive et déraisonnable, vous devriez consulter un spécialiste. Ce pourraient être les signes d'une phobie plutôt qu'une réponse normale à la peur .  Vous pouvez reconnaitre la phobie aux symptômes physiques suivants : la transpiration, les tremblements, les vertiges et les difficultés à respirer. Un thérapeute peut vous aider à gérer ces symptômes et ce trouble. Consultez un thérapeute si vous avez été victime d'abus sexuels dans le passé, car cela pourrait vous empêcher d'avoir du plaisir lors de vos rapports sexuels. En en parlant à un thérapeute et en traitant ces traumatismes, vous arriverez à entretenir des relations plus positives avec les autres. Lorsque tout le monde se détend, tout le monde en tire des avantages. Vous arriverez à éviter d'avoir peur en abordant une situation intime avec calme tout en augmentant votre plaisir.  Pour vous relaxer, vous pouvez essayer l'imagerie guidée, le biofeedback et les exercices de respiration. Cela vous aidera à diminuer votre stress et la peur que vous ressentez. Utilisez ces techniques avant de rencontrer quelqu'un. L'imagerie guidée implique une concentration sur des images apaisantes que vous pouvez faire seul ou avec un thérapeute. Le biofeedback est une technique qui vous entraine à faire diminuer votre rythme cardiaque et votre pression sanguine, deux symptômes associés à la peur. Les exercices de respiration vous aident à calmer votre système nerveux ainsi que la réponse de combat ou de fuite qui est déclenchée lorsque vous avez peur . Si la peur vous empêche d'être vous-même lorsque vous vous retrouvez dans une situation intime avec quelqu'un d'autre, faites une pause et prenez une minute pour respirer et pour utiliser les techniques de relaxation que vous avez apprises. Vos pensées affectent vos émotions. Il existe une tendance à surestimer les résultats négatifs avant même qu'ils ne se produisent et de sous-estimer sa capacité à gérer la situation. Ces pensées ne sont pas équilibrées et vous devez les mettre au défi.  Par exemple, vous êtes très nerveux et angoissé parce que vous pourriez vomir sur votre partenaire pendant que vous vous embrassez. Mettez cette pensée au défi en vous disant que vous ne pouvez pas prédire le futur et que vous n'avez jamais vomi sur personne et que si vous sentez avoir la nausée, vous vous excuserez pour aller aux toilettes. Vous pouvez y arriver. Vous êtes plus fort que ce que vous pensez. Si vous sentez que vous n'avez pas les techniques nécessaires, améliorez-les . Par exemple, observez la façon dont vous gérez de manière efficace d'autres peurs dans votre vie et appliquez la même technique. Observez aussi comment une personne que vous admirez gère ce genre de situation. Demandez-lui des conseils que vous pourrez aussi utiliser. Utilisez des phrases positives pour calmer vos pensées et vos nerfs. Par exemple, si vous sentez que vous avez peur, que votre anxiété ou que votre stress augmente, dites-vous que vous allez prendre du plaisir, que vous allez vous sentir à l'aise et que vous allez prendre du bon temps.

english_section_name: Seek Professional Help


summary: Fabriquez des meubles avec de vieux pneus. Faites des jardinières avec des pneus. Transformez votre vieux pneu en balançoire. Remplissez un vieux pneu avec du sable pour créer un bac à sable. Utilisez des élastiques pour refermer les sacs de nourriture. Placez-les sur les cintres pour empêcher les habits de glisser. Placez des bracelets en silicone autour des couvercles des bocaux. Créez des marionnettes avec de vieux gants en caoutchouc.

document: En peignant un vieux pneu avec une couleur appropriée pour le caoutchouc, vous pouvez créer plusieurs types de mobilier. Placez un verre sur le pneu et vous avez ainsi une table basse ou remplissez-le de draps ou d'oreillers doux pour créer une literie pour chien .  Avant de procéder à la peinture, appliquez une couche d'apprêt pour que la couleur adhère mieux à la surface. Vous pouvez également créer un tabouret ou un repose-pied en recouvrant simplement un vieux pneu de ficelle ou de tissu résistant. Procédez ainsi si vous avez besoin d'une place pour vos plantes. Mettez un pneu dans le jardin et remplissez-le de terre. Vous pouvez planter vos fleurs dans le sol et la pièce maintiendra tout en place, en apportant une touche esthétique à votre environnement .  Si vous le souhaitez, vous pouvez peindre le pneu avant de le transformer en jardinière. Vous avez également la possibilité de fabriquer des jardinières suspendues en attachant un fond au pneu et des crochets ainsi qu'un fil ou une ficelle sur les côtés. Il s'agit d'une solution amusante en plein air qui permettra aux enfants de se divertir. Attachez une corde épaisse au pneu en accrochant l'autre extrémité à une branche solide .  Assurez-vous de positionner le pneu suffisamment haut pour ne pas enfoncer les jambes dans le sol. Toutefois, il devrait également être suspendu suffisamment bas pour que les enfants puissent facilement l'atteindre. Il est préférable de surveiller les petits enfants lorsqu'ils jouent sur la balançoire pour s'assurer que personne ne se blesse. Percez de petits trous dans les pneus afin d'évacuer l'eau en cas de pluie. Posez une bâche ou un morceau de bois sur le sol comme base pour le bac. Lorsque le pneu est posé par terre, remplissez-le de sable. Vous pouvez couper un morceau de plastique ou de bois pour recouvrir le bac à sable .  Lavez le pneu avec de l'eau propre (et du savon, si nécessaire) pour éliminer toutes les saletés. Peignez-le, si vous le souhaitez. Mettez un petit parasol dans le sable pour ajouter de l'ombre. Percez de petits trous dans les pneus pour permettre à l'eau de s'écouler au lieu de s'accumuler. Il s'agit d'un excellent moyen pour garder les aliments au frais tout en utilisant tous les élastiques que vous avez. Tournez le haut du sac ouvert et enroulez fermement l'élastique autour . Ceci est idéal pour les sachets de chips, de bretzel ou d'autres collations. C'est un moyen facile d'empêcher les chemises, les robes ou d'autres vêtements de glisser et de se retrouver au bas du placard. Il suffit de placer les bandes élastiques à la verticale sur le support ou de les attacher autour de la structure pour créer une épaisse couche de caoutchouc . Cela vous permettra de les ouvrir plus facilement. Si vous avez une collection de bracelets en silicone, comme ceux qui sont souvent utilisés pour les concerts ou pour les œuvres de bienfaisance, mettez-les autour des couvercles des bocaux. Au moment de l'ouverture, le caoutchouc facilitera l'adhérence en offrant une surface antidérapante . Vous avez également la possibilité de faire usage des gants en caoutchouc habituels. Il s'agit d'une excellente activité que vous pouvez mener avec des enfants. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un ou de deux gants en caoutchouc et de quelques objets d'artisanat. Collez des yeux et des cheveux sur la marionnette ou dessinez un visage dessus avec un marqueur .  Veillez à bien nettoyer les gants avant de les transformer en projet d'artisanat. Vous avez également la possibilité de créer des marionnettes à doigts en coupant ceux du gant.

english_section_name: Reusing the Rubber

summary: Renseignez-vous sur les centres de recyclage locaux. Recherchez une entreprise de recyclage près de chez vous. Contactez les entreprises qui produisent du paillis de caoutchouc. Apportez vos pneus chez un revendeur local. Donnez des élastiques aux écoles ou services postaux de votre région.

document: Ces agences n'acceptent parfois pas les pneus ou d'autres objets en caoutchouc, car le processus nécessaire à leur recyclage diffère beaucoup de celui réservé aux autres matériaux. Appelez ou visitez le site du centre de recyclage de votre localité pour vérifier si le caoutchouc fait partie des matériaux qu'il accepte . S'il l'accepte, déposez-le au centre pendant les heures de dépôt habituelles, que vous pouvez facilement consulter sur le site de l'usine. Visitez des sites Internet qui peuvent vous rediriger vers une usine de recyclage dans votre région. Tapez dans un moteur de recherche recyclage caoutchouc suivi de votre code postal pour trouver le nom ainsi que l'adresse des agences qui acceptent ce matériau .  Ces sites spécifient le type de caoutchouc autorisé dans chaque entreprise de recyclage, tels que les pneus, les sous-tapis, les revêtements internes de tuyaux, etc. Si le site que vous avez consulté ne vous donne pas toutes les informations, essayez de faire une recherche générale sur Internet pour trouver les usines de recyclage qui sont près de chez vous. L'une des principales utilisations du caoutchouc recyclé est la production de paillis, telle que la variété utilisée sur les aires de jeux pour enfants. Si une entreprise locale en fabrique, appelez ou visitez son site web pour savoir la façon dont vous pouvez lui faire don de vos vieux pneus . Pour les retrouver, recherchez en ligne producteurs locaux de paillis de caoutchouc. Rendez-vous chez votre détaillant ou appelez-le pour savoir s'il accepte les vieux pneus. Si c'est le cas, donnez-les-lui pendant ses heures d'ouverture ou apportez-les simplement lors de la prochaine réparation de votre voiture .  Le revendeur peut vous demander une somme modique pour prendre vos vieux pneus. Si le premier revendeur ne les accepte pas, contactez les autres. Demandez à votre revendeur ce qu'il fait avec les vieux pneus pour savoir s'il les recycle lorsqu'il change régulièrement vos pneus. Les écoles ont toujours besoin de fournitures scolaires et les élastiques sont très utiles. Les services postaux ont également souvent besoin d'élastiques pour attacher les courriers ou les journaux. Contactez ces institutions près de chez vous pour savoir s'ils veulent de vos élastiques .

english_section_name: Connecting with Rubber Recyclers