summary: Écrivez librement. Gardez un carnet de notes. Partez d'un bon vers. Raffinez votre écriture.

document: Faites-le pendant 15 à 30 min par jour. L'écriture est semblable au travail des muscles. Respectez une routine régulière. Écrivez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit sans filtrer ou corriger vos pensées pendant 15 à 30 min chaque jour. Si la plupart des paroles sont inutilisables, ce n'est pas grave. De temps en temps, vous trouverez une perle que vous pourrez explorer plus profondément . Cherchez un lieu tranquille pour écrire, chercher des idées et peaufiner vos paroles. Si la télévision est allumée ou qu'il y a beaucoup de bruit autour de vous, vous ne pourrez pas vous concentrer au maximum. Écrivez-y des idées dès qu'elles vous viennent à l'esprit. Lorsque vous n'êtes pas chez vous et que vous trouvez une bonne idée, notez-la ou enregistrez-la dans votre téléphone. Même si vous préférez vous enregistrer en train de chanter ou de jouer, gardez un carnet sur vous au cas où votre téléphone tomberait en panne . Vous pouvez aussi avoir de bonnes idées pendant la nuit, lorsque vous êtes dans un état rêveur. Gardez un carnet de notes sur votre table de chevet. Même si ce que vous écrivez ne semble avoir aucun sens lorsque vous le lisez le lendemain, il est possible que vous en tiriez un thème, un couplet ou une mélodie excellents. Cherchez-en un dans ce que vous avez noté et construisez vos paroles à partir de là. Parcourez les notes dans votre carnet, les mots en écriture libre et toute autre chose que vous avez écrite. Selon la quantité que vous écrivez, revoyez vos pages tous les jours, à intervalles de quelques jours ou une fois par semaine. Cherchez une bonne phrase ou un bon paragraphe et approfondissez cette idée .  Il est possible que vous trouviez une phrase intéressante ou 2 dans l'écriture de toute une semaine. Explorez cette idée avec de l'écriture libre et des séances d'écriture plus structurée. Essayez de trouver d'autres phrases pour approfondir la première idée. Les bonnes chansons sont souvent controversées. Essayez de rester simple, surtout lorsque vous commencez tout juste à écrire les paroles. Vous vous soucierez des rimes, du rythme et des images originales plus tard . Une fois que vous avez écrit des phrases brutes, travaillez sur le rythme et mettez en place une structure de rimes. Essayez de vous servir d'un dictionnaire de rimes pour remplacer certains mots par d'autres et créer des sons qui sont agréables à écouter .  Faites attention à ne pas perdre le sens ou la charge émotionnelle simplement pour écrire une bonne rime. La structure des rimes n'a pas toujours besoin d'être régulière ou parfaite. Par exemple, regardez les vers « Mais elle persévère et pour plaire à son homme / Dominique a décidé de suivre la norme. » Les mots « homme » et « norme » ne riment pas parfaitement, mais ils ont des sons suffisamment proche pour créer un effet harmonieux.

english_section_name: Coming up with Lyrics

summary: Visualisez votre source d'inspiration. Cherchez de l'inspiration au quotidien. Analysez d'autres chansons. Inspirez-vous de l'art. Dessinez des images.

document: Visualisez le message, le thème ou le moment que vous souhaitez capturer. Si vous voulez écrire une chanson sur un sujet précis, asseyez-vous quelque part de calme et videz-vous l'esprit. Pensez à votre thème. S'il s'agit d'un objet, d'une image ou d'un paysage, regardez-le. Laissez le sujet remplir vos émotions et essayez de formuler votre expérience avec des mots .  Peut-être avez-vous eu un rendez-vous amoureux parfait et souhaitez-vous écrire une chanson sur cette expérience. Videz-vous l'esprit, revoyez la soirée dans votre tête et laissez libre cours à vos pensées et à vos émotions. Ne filtrez pas vos pensées et n'essayez pas de vous forcer à écrire des mots. Focalisez-vous simplement sur le moment qui vous inspire et laissez-le guider vos émotions. Si vous vous sentez inspiré(e) et que des paroles vous viennent, écrivez-les librement sans y réfléchir ou les corriger. Laissez votre esprit vagabonder lorsque vous faites des activités banales, comme la vaisselle, une promenade, une douche ou un tour en voiture. Repensez à un souvenir, une personne ou un sentiment ou videz-vous simplement l'esprit et ouvrez-vous à toute idée qui vous vient . Si vous trouvez une idée de chanson, de mélodie ou de parole, écrivez-la ou enregistrez-vous avec votre téléphone portable. Examinez les paroles et la structure mélodique d'artistes que vous aimez. Lisez des paroles de chansons dans divers genres et de diverses époques. Notez la façon dont les couplets et les refrains sont construits, comment les rythmes s'enchainent et quelle est la structure rythmique. Identifiez le ton, repérez les figures de style comme les métaphores et demandez-vous à qui l'artiste s'adresse .  Cherchez des points communs et des différences entre différents genres et différentes époques. Servez-vous de vos observations pour former vos propres gouts, vous fixer des objectifs musicaux et décider quel type de chanson vous souhaitez composer. Par exemple, les chansons de pop actuelles sont généralement entrainantes, simples et répétitives. De nombreuses paroles de hip-hop alternatif ont un rythme et une structure complexes. Les paroles de country cherchent souvent à raconter une histoire avec un début, un milieu et une fin facilement identifiables. Cherchez de l'inspiration dans la musique, la littérature, les films et d'autres arts. Immergez-vous dans de la musique classique, un roman passionnant, un tableau saisissant ou un film extraordinaire. Essayez de vous imaginer dans l'histoire ou le moment de l'œuvre. Laissez les évènements se dérouler dans votre imagination et susciter des émotions . Si vous voulez parler d'un thème en particulier, inspirez-vous d'œuvres d'art sur des sujets semblables. Par exemple, si vous écoutez des chansons d'amour ou regardez un film romantique, vous pouvez trouver de l'inspiration pour écrire votre propre chanson d'amour. Imaginez des histoires à leur sujet. Si les images vous inspirent plus que les mots, faites des croquis ou représentez un paysage ou un sentiment. Regardez vos dessins et réfléchissez aux choses qui s'y passent . Même des gribouillages idiots peuvent apporter des détails intéressants à vos paroles. Imaginons que vous avez dessiné un bonhomme bâton qui essaie de faire tenir un éléphant, un piano et un canapé en équilibre les uns sur les autres. Vous pouvez vous servir de cette image comme métaphore ou comme comparaison dans une chanson qui parle du fait de gérer beaucoup de pression.

english_section_name: Finding Inspiration

summary: Jouez au hasard. Partez d'un vers. Développez une mélodie de base. Jouez sur le contraste.

document: Amusez-vous avec des accords et des mélodies sur l'instrument de votre choix. Commencez par jouer des accords simples à la guitare, au piano ou sur tout autre instrument. Si vous avez choisi un thème ou des paroles en particulier, pensez à l'ambiance que la musique doit créer. Si le ton doit être triste ou sombre, essayez de jouer uniquement des accords mineurs. Si la chanson est joyeuse et entrainante, des accords majeurs peuvent être plus appropriés . Si vous ne jouez pas d'instrument, ce n'est pas grave. Vous pouvez tout de même trouver une bonne mélodie de chant en fredonnant ou en sifflant. Travaillez en collaboration avec un ami ou un membre de votre famille qui joue d'un instrument pour peaufiner la musique et écrire une partition. Si vous avez déjà écrit des paroles, chantez le premier vers d'un couplet ou d'un refrain sur différents airs et rythmes. Essayez de chanter des notes aigües sur certains mots pour les mettre en relief. Continuez de faire des essais jusqu'à ce que vous trouviez une mélodie mémorable qui capture le ton que vous souhaitez créer dans le morceau . Si vous avez écrit des paroles, demandez à un(e) ami(e) musicien(ne) quel effet ces paroles lui font. Échangez des idées ensemble et chantez les paroles sur différents airs improvisés . Utilisez-la pour construire des airs complémentaires. Pour les couplets, enchainez des accords ou des notes en suivant une progression simple. Dans une mélodie simple, il est commun que le premier vers monte dans une gamme ou vers des notes plus aigües et que le deuxième vers redescende en réponse .  Essayez de chanter les 2 premiers vers de la comptine Ah ! vous dirai-je, maman : « Ah ! vous dirai-je, maman / Ce qui cause mon tourment ? » Vous remarquez que le premier vers monte vers des notes aigües et que le deuxième redescend jusqu'à la note de départ. Ce n'est pas parce que la mélodie des couplets se répète qu'elle doit être ennuyeuse ou prévisible. Le rythme est très important. Essayez différents enchainements de noires, de croches et de demi-croches pour apporter du dynamisme et de l'originalité à la mélodie. Créez du contraste dans les rythmes et les notes pour éviter que le morceau soit monotone. Les couplets répètent généralement le même air, mais le refrain vous donne l'occasion d'apporter du contraste. Dans de nombreuses chansons excellentes, le refrain nous surprend avec des mélodies et des rythmes qui se distinguent de ceux dans les couplets . Ce contraste est essentiel pour créer une bonne dynamique entre les couplets et le refrain. Un même passage musical répété sans cesse devient très ennuyeux et il est important d'avoir des sections différentes pour interpeler les personnes qui écouteront la musique.

english_section_name: Brainstorming Melodies


summary: Passez du temps avec votre lapin. Gardez le nez de votre lapin propre. Surveillez votre lapin. Gardez la cage propre.

document: Passer plus de temps avec votre lapin vous permettra de détecter tout changement dans son comportement. Il se sentira également plus en sécurité en sachant que vous êtes là. Essayez de passer du temps avec lui quand vous n’avez rien d’autre à faire et restez dans la pièce lorsque vous le pouvez. Si votre lapin éternue encore et a le nez qui coule, utilisez un coton humide pour nettoyer les écoulements. Les lapins ne peuvent respirer que par le nez, il est donc essentiel que vous gardiez leurs narines dégagées et sans obstruction. En plus de passer du temps de qualité avec votre animal, vous devez le surveiller dans les semaines qui suivent votre visite chez le vétérinaire. Les médicaments peuvent provoquer des effets secondaires. Pour la plupart, votre lapin ne risque rien, mais vous devez surveiller des choses comme la léthargie. Vous devez également vous assurer que les symptômes disparaissent après l’administration des médicaments. Si ce n’est pas le cas, vous devrez probablement retourner chez le vétérinaire pour voir ce qui se passe . Veillez à retirer tous les jours les excréments de la cage de votre lapin. L’accumulation de bactéries peut être préjudiciable à sa santé. Vous pouvez utiliser un bac à litière comme vous le feriez pour un chat afin qu’il puisse déféquer. En plus d’enlever les excréments, vous devez changer la litière tous les 2 jours et, toutes les 2 semaines, nettoyez soigneusement la cage avec un spray désinfectant. Vous devez toujours prendre ces précautions pour protéger votre lapin, plus encore s’il a été malade .

english_section_name: Caring For Your Rabbit

summary: Examinez votre lapin. Cherchez un vétérinaire qui a de l’expérience avec les lapins. Rendez-vous chez un vétérinaire. Laissez le vétérinaire évaluer le problème.

document: Avant d’emmener votre animal chez un spécialiste, essayez d’identifier vous-même la cause des éternuements. Le suivi des symptômes vous permettra de mieux aider le vétérinaire à déterminer ce qui ne va pas.   Il est possible que votre lapin ait une infection des voies respiratoires supérieures qui peut se manifester par un écoulement nasal, des yeux larmoyants et des éternuements. Il peut également s’agir d’une infection des voies respiratoires inférieures qui peut se manifester par des symptômes comme une respiration bruyante. Les lapins atteints d’une infection des voies respiratoires inférieures peuvent également pointer leur nez en l’air quand ils respirent. Un corps étranger comme un cheveu ou un morceau de nourriture peut se coincer dans les voies nasales. Dans ce cas, il n’y aura que peu de symptômes en dehors des éternuements. Un problème dentaire, comme une infection qui s’est propagée au nez, peut provoquer des éternuements. Cela entraine d’autres symptômes similaires à ceux du rhume, comme un écoulement nasal, qui touchent plus souvent les lapins âgés . Là encore, le vétérinaire doit faire une évaluation précise, mais vous pouvez venir préparé(e) avec votre propre avis et des informations sur les symptômes pour l’aider. Tous les vétérinaires n’acceptent pas les lapins. Ceux qui disent les accepter n’ont peut-être pas toujours assez d’expérience pour évaluer correctement votre animal . Demandez aux propriétaires de lapins de vous recommander des vétérinaires et cherchez en ligne les spécialistes les plus compétents dans votre région. Lisez toujours les avis avant de prendre rendez-vous. Amenez le lapin chez le vétérinaire dans une cage ou une caisse bien ventilée avec de l’eau à l’intérieur au cas où il aurait besoin de boire. De nombreuses cages sont maintenant équipées d’abreuvoirs et de mangeoires intégrés. La sécurité de votre animal doit être votre priorité au moment de choisir une cage de transport. Donc, cherchez celle qui correspond le mieux à vos attentes avant d’amener votre lapin malade chez le vétérinaire. Faites votre choix parmi les caisses, les harnais et les autres accessoires disponibles. Vous pouvez parler à un propriétaire d’animalerie ou demander au vétérinaire par téléphone quel type de caisse de transport vous devez acheter si vous n’en avez pas encore . Il est possible que le vétérinaire doive effectuer différents tests, ainsi qu’un examen physique, pour déterminer la cause du problème. La durée de votre rendez-vous dépendra des tests que le vétérinaire jugera nécessaire d’effectuer.   Certains vétérinaires vous demanderont d’apporter un échantillon de selles pour le tester. Cet échantillon doit dater de moins de 24 heures . Le vétérinaire peut vouloir faire une analyse de sang, consistant à prélever du sang sur votre lapin. Il peut également prélever un échantillon de tout écoulement nasal pour effectuer des tests. Ces tests permettront de déterminer le type d’antibiotique le plus efficace pour aider votre animal à combattre l’infection, s’il y a lieu d’utiliser des antibiotiques. N’oubliez pas d’informer le vétérinaire de tout ce qui concerne la maison de votre lapin, que ce soit son alimentation ou le type de litière que vous utilisez . Peut-être qu’une mesure aussi simple qu’un changement de literie peut mettre fin à l’éternuement.

english_section_name: Visiting a Veterinarian

summary: Utilisez les antibiotiques suivant les instructions. Préparez un endroit pour administrer les médicaments. Enveloppez votre lapin dans une serviette. Administrez le médicament. Demandez des médicaments sous forme de pilules.

document: Si le vétérinaire vous renvoie chez vous avec des antibiotiques à donner à votre lapin, utilisez-les comme prescrit et ne sautez aucune dose. Il se peut même que vous receviez des antibiotiques avant le retour des résultats des tests, par mesure de précaution.   Sauter des doses ou finir les antibiotiques trop tôt peut favoriser l’apparition de souches de bactéries résistantes. Cela peut rendre plus difficile la recherche d’un antibiotique qui sera efficace la prochaine fois que votre lapin aura une infection. Suivez toujours le traitement jusqu’au bout, même après la disparition des symptômes, en veillant à donner la bonne quantité au bon moment. Certains antibiotiques peuvent ralentir le système digestif de votre lapin. Tout changement concernant l’appétit ou la fréquence des selles doit être signalé au vétérinaire pour s’assurer qu’il s’agit d’une réaction temporaire au médicament et non d’un signe de problème plus grave. Si votre lapin ne mange pas ou ne fait pas ses selles dans un délai de 10 à 12 heures, contactez immédiatement votre vétérinaire. Ça peut être le signe d’une urgence médicale potentiellement mortelle. Il se peut que votre animal rechigne à recevoir les médicaments prescrits. Les lapins peuvent ne pas aimer le gout ou se méfier de la substance. Pour cette raison, vous devez préparer un endroit calme où vous pourrez administrer son traitement à votre compagnon.   Choisissez une surface plane, comme le sol, une table ou un comptoir. Optez pour une table relativement basse au cas où le lapin bondirait. Assurez-vous que toutes les fournitures soient prêtes à l’emploi. Sortez toutes les seringues, pilules ou autres fournitures dont vous pourriez avoir besoin . Pour éviter que votre lapin ne se gratte ou ne manifeste de la résistance, enveloppez-le dans une vieille serviette. Recouvrez-le avec la serviette que vous passerez sous son corps des 2 côtés pour l’empêcher de bouger. Enroulez doucement votre bras autour de son corps et utilisez l’autre main pour lui administrer le médicament. Vous aurez probablement besoin d’une seringue jetable, car la plupart des médicaments pour lapins se présentent sous forme liquide. Avec le lapin bien enroulé dans la serviette, placez le bout de la seringue derrière ses dents de devant et versez lentement le produit. Les pilules peuvent être utiles s’il est difficile d’administrer des médicaments liquides. Comme les pilules ont la forme de granulés, la plupart des lapins les mangeront sans hésiter. Si ça ne fonctionne pas, essayez de les écraser et de les mélanger avec les aliments préférés de votre animal. Vous pouvez également essayer de les mélanger à des liquides, comme de l’eau ou du jus de fruits, etc.

english_section_name: Administering Medication


summary: Sachez ce que vous pouvez faire ou non. Ouvrez Google Drive. Cherchez le fichier Google Doc que vous voulez télécharger. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Télécharger {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Choisissez AUTORISER. Ouvrez le fichier sur votre Android.

document: Contrairement aux ordinateurs de bureau, vous ne pouvez télécharger un fichier Google Doc qu’au format PDF sur un Android. Si vous souhaitez le garder dans un format modifiable, vous pouvez le rendre disponible hors connexion :   ouvrez Google Drive et connectez-vous si nécessaire ; appuyez sur ⋮ en bas à droite du fichier Google Doc ; faites glisser l’interrupteur Disponible hors connexion. Appuyez sur l’icône en forme de triangle vert, jaune et bleu sur un fond blanc pour ouvrir l’application Google Drive. Votre page Google Drive va s’ouvrir si vous êtes connecté(e) à votre compte Google.  Si vous n’êtes pas connecté à Google Drive, sélectionnez votre compte (ou entrez votre adresse email) et tapez votre mot de passe avant de continuer. Faites défiler la page d’accueil de Google Drive jusqu’au fichier que vous souhaitez télécharger. Ce bouton se trouve en bas à droite du fichier. Appuyez dessus pour ouvrir un menu déroulant.  Une autre méthode consiste à appuyer longuement sur la miniature du fichier. Cette option se trouve dans le menu déroulant.  Si vous avez appuyé longuement sur la miniature du document, vous verrez cette option apparaitre en bas de l’écran. Si c’est la première fois que vous téléchargez des fichiers Google Drive sur votre téléphone, il vous sera demandé d’autoriser l’accès à vos fichiers Android. Faites glisser l’écran vers le bas puis appuyez sur le nom du fichier Google Docs qui apparait dans le menu. Le fichier s’ouvrira dans le lecteur PDF par défaut de votre Android.  Sur certains Android, il est possible que vous deviez d’abord télécharger Adobe Acrobat pour pouvoir afficher le PDF. Vous pouvez également trouver le fichier dans le dossier Téléchargement de votre Android. Ouvrez le gestionnaire d’applications, sélectionnez l’emplacement de sauvegarde des téléchargements (par exemple la carte SD) et appuyez sur le dossier Téléchargement.

english_section_name: On Android

summary: Ouvrez Google Docs. Sélectionnez un document. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Télécharger au format.

document: Rendez-vous sur cette page dans votre navigateur web. Si vous êtes connecté(e) à votre compte Google, cela ouvrira la page Google Docs.  Si vous n’êtes pas connecté(e) à votre compte Google, entrez d’abord votre adresse email suivie de votre mot de passe. Cliquez sur le document que vous voulez ouvrir dans votre navigateur. Cette option se trouve en haut à gauche de la page et permet d’ouvrir un menu déroulant.  Si vous utilisez un Mac, veillez à cliquer sur Fichier dans le navigateur web et non dans le coin supérieur gauche de l’écran. Cette option se trouve dans le menu déroulant Fichier. Cliquez dessus pour ouvrir un menu contextuel.

english_section_name: On Desktop

summary: Sachez quelles sont les limites de cette méthode. Ouvrez Google Drive. Cherchez votre fichier Google Doc. Appuyez sur ⋯. Faites défiler l’écran jusqu’à l’interrupteur Disponible hors connexion {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Malheureusement, vous ne pouvez pas télécharger un fichier Google Doc directement sur votre iPhone. Toutefois, il est possible de rendre le fichier disponible hors connexion pour pouvoir le consulter et le modifier même sans être connecté(e) à Internet. Appuyez sur l’icône de l’application Google Drive qui ressemble à un triangle vert, jaune et bleu sur un fond blanc. Si vous êtes connecté(e) à votre compte Google, cela ouvrira votre page Google Drive.  Si vous n’êtes pas connecté(e), entrez votre adresse email et votre mot de passe pour continuer. Faites défiler la page d’accueil Google Drive jusqu’au fichier que vous voulez télécharger. Cette option se trouve à droite du fichier Google Doc et permet d’ouvrir un menu contextuel. L’interrupteur deviendra bleu pour indiquer que vous pourrez désormais accéder au fichier chaque fois que vous en aurez besoin.  Pour accéder au fichier sans connexion Internet, ouvrez l’application Google Drive, puis appuyez sur le fichier pour l’ouvrir.

english_section_name: On iPhone


summary: Choisissez le tissu. Pliez le tissu en deux dans la longueur. Dessinez le bord. Utilisez une assiette ou un bol pour le col. Découpez le long des lignes. Ajoutez une fermeture en velcro. Envisagez d'ajouter l'emblème du super héros.

document: Puisque vous n'allez pas la coudre, il vaudrait mieux que vous choisissiez un tissu qui ne s'effiloche pas, par exemple du feutre ou de la flanelle. Vous en aurez besoin d'un mètre . Vous pouvez aussi vous servir de cette méthode pour créer une cape pour adulte, mais vous devrez prendre des mesures plus grandes. Tournez le rectangle à la verticale avec l'un des bords étroits qui pointent vers vous. Utilisez une craie ou un crayon de couturier pour faire une marque le long du bord inférieur à environ 30 cm du pli. C'est vous qui décidez de la longueur à laquelle vous voulez descendre, plus la marque est basse, plus la cape est longue. Faites une autre marque sur le bord du haut à environ 15 cm du pli. Reliez les lignes avec un bord droit .  Si vous voulez une cape plus large et si vous avez assez de tissu, vous pouvez poser la marque du bas plus loin du bord plié. Pour une longueur plus précise, ajoutez 15 cm à la longueur de la cape. Cela permettra de prendre en compte l'ouverture au cou. Trouvez une assiette ou un bol de 20 cm de large. Posez-le le long du coin en haut de la cape pliée. Le bord latéral de l'assiette ou du bol doit se trouver à environ 10 cm du pli. Le bord du bas doit être à environ 15 cm du haut du tissu. Tracez le contour de l'assiette ou du bol avec une craie ou un crayon de couturier . Essayez de découper juste à l'intérieur des lignes que vous avez tracées. De cette façon, elles ne vont pas être visibles sur le produit final. Vous pouvez la laisser telle quelle ou vous pouvez essayer une des variations ci-dessous pour lui donner plus de caractère.  Arrondissez le haut et le bas pour la rendre plus jolie . Ajoutez un bord festonné en bas de la cape . C'est une très bonne idée pour un costume de Batman. Découpez des creux et des fentes sur le bord inférieur pour une cape déchirée pendant une bataille. Achetez des carrés de velcro ou découpez-les vous-même. Faites-les tenir sur les coins supérieurs de la cape avec de la colle chaude ou de la colle pour tissu. Vous devez en mettre un sur la face supérieure et l'autre sur la face inférieure . Vous pouvez aussi utiliser du velcro autocollant. Appliquez un entoilage thermocollant sur un bout de tissu d'une couleur contrastante. Dessinez et découpez l'emblème du super héros. Installez-le sur la cape avec des aiguilles. Repassez-le, puis retirez les aiguilles.  Chaque entoilage va être différent, assurez-vous de suivre à la lettre les instructions qui vous ont été données. Autrement, vous pouvez découper l'emblème dans du feutre et le coller sur l'arrière de la cape avec de la colle chaude ou de la colle à tissu .

english_section_name: Making a Kid's Superhero Cape

summary: Choisissez le tissu. Découpez la longueur de tissu. Fabriquez la couche extérieure. Découpez un bout de ruban. Passez le ruban dans la couche supérieure. Tassez la cape. Coupez le ruban pour faire la fermeture. Ajoutez une fermeture en velcro. Ajoutez la touche finale.

document: Puisqu'il n'y a pas de couture à faire pour ce modèle, vous devez choisir un tissu qui ne s'effiloche pas comme le feutre ou la flanelle. Le jersey et le tulle sont aussi de bons choix. Cela vous permettra de créer une cape pour enfants. Vous pouvez utiliser des mesures plus grandes pour un adulte. Prenez la mesure sur votre enfant en partant de son cou et en descendant jusqu'au point où vous voulez voir la cape s'arrêter. Ajoutez entre 5 et 7 cm à vos mesures. Découpez le tissu en suivant vos mesures . La cape peut être aussi large que vous le voulez. Retournez le tissu pour que le mauvais côté soit face à vous. Pliez le bord du haut sur 5 à 7 cm pour faire la couche extérieure. Faites tenir le bord du bas avec de la colle à tissu ou un ruban adhésif à repasser .  La colle chaude n'est pas recommandée ici, car elle n'est pas assez souple. Si vous savez coudre, vous pouvez coudre la couche extérieure à environ 1 cm du bord du bas. Il doit être à peine plus long que la couche extérieure. Vous pouvez le choisir de la même couleur que la cape ou d'une autre couleur. Un ruban entre 5 et 7 cm de large devrait faire l'affaire. Si vous voulez le nouer, découpez une longueur égale au double de la couche extérieure. Vous pouvez aussi utiliser un bout de corde argentée ou dorée à la place. Faites tenir avec une épingle à nourrice à l'une des extrémités du ruban. Utilisez l'épingle à nourrice pour faire passer le ruban au travers de la couche extérieure. Faites-la glisser pour qu'elle se retrouve centrée par rapport au ruban. Ensuite, tassez-la par-dessus le ruban. Elle devrait faire environ la moitié de sa longueur de départ . Découpez-le sur environ 8 cm de chaque côté. Scellez les bouts avec un briquet pour l'empêcher de s'effilocher. Si vous voulez faire un nœud avec le ruban, vous pouvez sauter cette étape. Posez une des parties en velcro sur le devant du ruban et l'autre à l'arrière du ruban. Essayez de vous procurer du velcro autocollant. Si vous ne pouvez pas en trouver, vous pouvez coller du velcro normal avec de la colle chaude ou de la colle à tissu.  Envisagez de coller de jolis diamants fantaisie sur le devant du ruban. S'il est trop long, vous pouvez couper les bouts à un angle avant de le sceller avec un briquet. Si vous avez utilisé de la corde plutôt qu'un ruban, vous pouvez faire un nœud de chaque côté pour éviter qu'il s'effiloche. Vous pouvez laisser la cape telle quelle ou vous pouvez y ajouter quelques finitions, par exemple des diamants fantaisie ou de la peinture. Utilisez des couleurs qui s'accordent bien avec le tissu et n'oubliez pas de ne pas trop en faire. Voici quelques idées si vous êtes en panne d'inspiration .  Peignez des motifs avec de la colle ou de la peinture à tissu. Vous pouvez les dessiner à la main ou vous aider de pochoirs. Utilisez des décalcomanies pour ajouter des motifs sur la cape. Collez des diamants fantaisie sur les bords avec de la colle à tissu ou de la colle chaude. Utilisez un entoilage thermocollant pour coller des patchs dessus. Collez un boa de plumes à la colle chaude.

english_section_name: Making a Kid's Princess Cape

summary: Choisissez votre tissu. Prenez les mesures du cou et de la longueur. Calculez le rayon. Pliez le tissu en quarts. Commencez à dessiner la partie du cou. Terminez de dessiner le modèle. Découpez le tissu. Découpez le devant de la cape. Empilez les tissus et plantez des aiguilles. Envisagez de fermer avec un ruban. Cousez la cape sur le centimètre laissé au bout. Découpez des encoches et des fentes. Retournez la cape et repassez-la. Fermez l'ouverture avec des points. Ajoutez une fermeture pour la cape.

document: Voici quelques choix excellents : le coton, la flanelle, le satin et la laine . Vous allez avoir besoin de tissu pour la partie extérieure principale de la cape et d'un tissu plus léger pour la doublure. Vous pouvez choisir des couleurs et des motifs complémentaires ou disparates.  Envisagez d'utiliser un tissu à motifs d'un côté et uni de l'autre. Vous pouvez mettre du coton des deux côtés puisque c'est un matériau suffisamment léger. Mesurez autour de la base du cou. Ensuite, prenez la mesure depuis les épaules jusqu'à la partie où vous voulez voir tomber la cape. Notez ces deux mesures .  Si vous voulez une cape plus longue, prenez la mesure au niveau des chevilles ou à mi-mollet. Si vous voulez quelque chose de plus court, vous pouvez remonter jusqu'aux coudes. Vous allez maintenant vous servir de la mesure prise au cou pour calculer le rayon. Utilisez une calculette pour la diviser par 2. Divisez ensuite le résultat obtenu par pi ou 3,14. Arrondissez le résultat au demi-centimètre supérieur. Vous avez maintenant le rayon . Commencez par le plier en deux dans le sens de la largeur. Pliez-le encore une fois en deux, toujours dans le sens de la largeur, pour former un carré. Retournez le tissu pour que le coin plié se trouve dans le coin en haut à gauche . Ne pliez pas encore le tissu de la doublure. Prenez un bout de ficelle et accrochez-la au coin en haut à gauche du tissu, là où se trouvent les plis. Nouez une craie ou un crayon de couturier à la ficelle pour qu'elle soit de la même longueur que le rayon du cou. Servez-vous-en comme d'un compas pour dessiner un arc de cercle depuis le bord supérieur du tissu par-dessus le bord sur la gauche . Ajoutez les mesures du rayon à la mesure de la longueur désirée. Rallongez la ficelle pour l'adapter à cette nouvelle mesure. Dessinez un deuxième arc de cercle pour faire le bas de la cape . Laissez-y 1 cm pour les points. Une fois que vous avez terminé, pliez le tissu de la doublure en quatre, puis posez-le par-dessus le tissu principal. Découpez la couture en vous servant du tissu extérieur pour vous guider . Dépliez les pièces extérieures et de la doublure et empilez-les l'une sur l'autre. Pliez-les en deux dans le sens de la largeur pour obtenir un demi-cercle. Découpez le long du bord plié à gauche, ne touchez pas à l'autre. Cela permet de créer l'ouverture de la cape. Économisez-vous une étape et empilez les tissus avec les bons côtés tournés vers le haut. Dépliez les demi-cercles de tissu. Empilez-les avec le bon côté sur le dessus. Assurez-vous que tous les bords sont alignés, puis commencez à installer des aiguilles. Découpez deux longues pièces de ruban d'environ 80 cm. Sortez les aiguilles installées dans les deux coins du haut de chaque côté de l'ouverture. Enfoncez les rubans dans la cape. Assurez-vous que les bords sont alignés avec les bords de la cape, puis fermez-les avec des aiguilles. Les rubans doivent se retrouver entre les deux couches de tissu .  Donnez-leur une finition plus jolie en fermant les extrémités avec une flamme. Choisissez un ruban large assorti à la cape. Un fil d'environ 5 cm serait l'idéal. Si vous ne voulez pas la fermer avec un ruban, vous pouvez sauter cette étape. Vous pouvez maintenant coudre le long du col intérieur, du bord inférieur et des deux côtés droits. Laissez environ 10 cm d'espace le long du bas d'un des bords droits pour tourner . Renforcez les points de couture en faisant des points arrière au début et à la fin. Si vous avez fermé la cape avec un ruban, faites attention de ne pas coudre par-dessus ! Taillez les coins. Découpez quelques encoches dans le col en les séparant toutes d'environ 2 cm. Coupez aussi des fentes dans la courbe du bas séparées de 2 à 5 cm. Pour terminer, taillez les coins en haut et en bas de l'ouverture. Cela donnera à la cape une apparence plus lisse. Essayez de couper le plus près possible des points sans couper dedans. Utilisez un outil relativement pointu comme une aiguille à tricoter pour vous aider à faire ressortir les coins. Enfoncez les bords non travaillés dans l'espace de la courbe jusqu'à ce qu'ils s'accordent bien avec le reste de la cape et faites-les tenir en place avec des aiguilles. Repassez la cape. Vous pouvez le faire à la main avec un point caché. Vous pouvez aussi surpiquer tout autour de la cape en utilisant un fil d'une couleur assortie et en laissant un espace d'un demi-centimètre. Sortez les aiguilles une fois que vous avez terminé. Vous pouvez coudre une fermeture avec une pince, une fermeture à boucle ou un autre système de fermeture. Choisissez-en un assorti au style que vous voulez donner à la cape. Si vous avez cousu une fermeture à ruban, cette étape n'est pas nécessaire.

english_section_name: Making a Basic Cape

summary: Choisissez et achetez le tissu. Découpez 60 cm sur le côté du tissu. Découpez la pièce sur 40 cm de hauteur. Raccourcissez le corps de la cape si nécessaire. Faites des ourlets à la cape. Dépliez le capuchon. Pliez le capuchon. Cousez deux points le long du côté supérieur. Repliez le haut de la cape pour le capuchon. Cousez le capuchon sur la cape. Ajoutez une fermeture. Ajoutez quelques finitions si vous le souhaitez.

document: Vous aurez besoin d'au moins 1,5 m de tissu. Le mieux serait d'en choisir un confortable comme du feutre, de la laine polaire ou de la flanelle. Gardez-les pliés comme vous les avez achetés. Si vous voulez une cape plus longue, vous pouvez acheter plus de tissu, mais vous devez vous assurer de soustraire environ 60 cm pour le capuchon et les espaces pour les coutures. Mesurez 60 cm depuis l'une des extrémités étroites. Découpez un rectangle d'environ 60 cm de large. Il va devenir votre capuchon. Mettez-le de côté pour plus tard . Prenez celle de 60 cm que vous venez de couper depuis la pièce principale. Retournez-la pour que le bord plié se trouve face à vous. Découpez-la pour qu'elle fasse 40 cm de haut et 60 cm de large. Assurez-vous que le bord de 60 cm se trouve le long du pli. Jetez la chute du haut . Le grand rectangle qu'il vous reste va devenir la partie principale de la cape. Mesurez le tissu le long du bord plié. S'il est trop long à votre gout, raccourcissez-le à la bonne longueur. N'oubliez pas d'y ajouter 5 cm pour laisser de l'espace aux coutures . Dépliez-la et retournez-la pour que les mauvais côtés soient face à vous. Pliez un des longs côtés sur 1 cm et repassez-le avec un fer à repasser. Pliez-en un autre sur 1 cm et repassez-le. Surpiquez l'ourlet à environ un demi-centimètre du pli intérieur. Recommencez cette étape sur les bords à deux côtés . Faites des points arrière au début et à la fin de la couture pour la faire mieux tenir. Faites un ourlet sur l'un des bords longs. Commencez par déplier le capuchon et retournez-le pour que le mauvais côté soit devant vous. Faites un ourlet sur l'un des côtés de 90 cm de la même façon que vous l'avez fait sur la cape. Laissez les trois autres côtés .  Le côté de 90 cm devient le côté de 45 cm une fois plié. N'oubliez pas de mettre des points arrière au début et à la fin de la couture. Cousez ensuite un des bords étroits. Pliez-le une nouvelle fois en deux avec le mauvais côté face à vous. Le bord de 60 cm devrait se retrouver le long du pli et un des bords de 45 cm devrait présenter un ourlet. Cousez encore un des bords de 45 cm en laissant environ 1 cm d'espace pour les coutures .  N'oubliez pas de poser des points arrière sur le début et la fin de la couture. Si le tissu s'effiloche beaucoup, vous devez repasser sur les coutures en utilisant une surjeteuse ou un point en zigzag. Appliquez des points droits ou de bâti le long du bord supérieur de la cape. Le premier doit se trouver à environ 5 mm du bord et le deuxième à environ 1 cm. Trouvez les fils de la bobine sur l'un des côtés de la cape. Attrapez-les tous les deux et commencez à les replier sur eux-mêmes. Continuez de le faire jusqu'à ce que le tissu ait la même largeur que la base du capuchon, c'est-à-dire environ 50 cm. Faites un nœud au fil et coupez les bouts qui dépassent .  Vous pouvez travailler le tissu des deux côtés de la cape, mais vous devez vous assurer de ne tirer que sur les fils de la bobine. Une fois que vous avez terminé, prenez le temps d'ajuster les fils que vous avez récupérés pour qu'ils soient de la même taille. Fixez-le avec des aiguilles en faisant se toucher les côtés appropriés. Assurez-vous que le bord du capuchon est aligné avec le bord replié de la cape. Cousez les deux en laissant environ 1 cm d'espace pour la couture. Assurez-vous que les bords pliés ne se déplient pas pendant que vous cousez .  N'oubliez pas les points arrière à l'avant et à l'arrière. Si le tissu s'effiloche beaucoup, vous pouvez repasser sur le bord avec une surjeteuse ou un point en zigzag. Vous pouvez aussi coller la couture avec un ruban adhésif pour ourlets. Pour cette étape, vous pouvez faire preuve d'imagination. Vous pouvez coudre à la main un bouton en tissu sur le devant. Vous pouvez aussi coudre deux pièces de ruban à la place si vous préférez faire un nœud pour fermer la cape. Vous pouvez aussi ajouter une boucle sur l'un des côtés de la cape et un gros bouton de l'autre. Vous avez maintenant fini à ce moment-là, mais vous pouvez aussi ajouter quelques accessoires pour obtenir un produit plus joli . Voici quelques idées pour vous lancer.  Ajoutez une frange avec des perles en bas pour obtenir une cape bohémienne. Appliquez des patchs avec un fer à repasser. Cousez une ligne de fausse fourrure tout autour du capuchon pour le rendre plus confortable. Ajoutez des broderies le long des bords pour obtenir une cape plus distinguée.

english_section_name: Making a Hooded Cape


summary: Allez dans les réglages de votre iPhone. Défilez vers le bas et sélectionnez iCloud. Appuyez sur Déconnexion. Sélectionnez Déconnexion dans la fenêtre pour confirmer. Appuyez sur Supprimer de mon iPhone/iPad. Sélectionnez Safari si vous voulez conserver ses données. Entrez votre mot de passe et votre identifiant Apple. Appuyez sur Déconnexion.

document: Cette application est représentée par une roue dentée grise qui se trouve sur l’écran d’accueil de votre iPhone. Cette option est représentée par une icône de nuage bleu qui se trouve au milieu dans le menu Réglages. Cette option se trouve en bas dans le menu d’iCloud et est écrite en rouge. Lorsque vous appuyez dessus, une fenêtre de confirmation apparaitra en bas de l’écran. Cette option est écrite en rouge et lorsque vous cliquez dessus, une autre fenêtre apparaitra. L’option est inscrite en rouge. Le fait de vous déconnecter d’iCloud supprimera toutes vos notes de l’appareil. En appuyant sur cette option, vous confirmerez votre action. Après quoi, une autre fenêtre apparaitra. Le service Notes sera toujours disponible sur iCloud. Vous pouvez vous reconnecter et le synchroniser à tout moment. L’historique, les favoris et les onglets de votre navigateur sont synchronisés lorsque vous vous connectez sur des appareils avec votre identifiant Apple. Vous avez la possibilité de conserver les données de votre navigateur sur votre appareil ou de les supprimer. Vous devriez désactiver le service Localiser mon iPhone avant de pouvoir vous déconnecter d’iCloud. Si cette fonctionnalité est activée, vous serez invité à saisir votre mot de passe pour la désactiver. Cette action désactivera le service de localisation du téléphone et vous déconnectera.

english_section_name: Using iOS 10.2.1 or earlier

summary: Allez dans les réglages de votre iPhone. Appuyez sur votre identifiant Apple en haut de la page. Défilez vers le bas et sélectionnez Déconnexion. Tapez votre mot de passe. Appuyez sur Désactiver dans la fenêtre de dialogue. Sélectionnez les données à conserver sur l’appareil. Appuyez sur Déconnexion. Sélectionnez Déconnexion pour confirmer.

document: Cette application est représentée par une roue dentée grise qui se trouve sur l’écran d’accueil de votre iPhone. Votre nom et votre photo apparaitra en haut dans le menu Réglages. Appuyez dessus pour accéder au menu de votre identifiant. Vous verrez cette inscription en rouge en bas dans le menu de votre identifiant Apple. Vous devez désactiver le service Localiser mon iPhone avant de pouvoir vous déconnecter. Si cette option est activée, vous serez invité à saisir votre mot de passe dans une fenêtre de dialogue pour la désactiver. Cette action désactivera le service Localiser mon iPhone sur votre appareil. Vous pourrez toutefois avoir une copie de vos contacts et les paramètres de votre navigateur après la déconnexion. Faites glisser le bouton vers la droite pour sélectionner les données que vous désirez conserver. Une fois cela fait, le bouton se mettra en vert. Si vous décidez de supprimer ces données de votre appareil, sachez qu’elles sont toujours disponibles sur iCloud. Vous avez la possibilité de vous reconnecter et de synchroniser votre appareil à tout moment. Il s’agit du bouton bleu qui se trouve dans le coin supérieur droit de l’écran. Lorsque vous appuyez dessus, une fenêtre apparaitra vous invitant à confirmer votre action. Cette action supprimera votre identifiant Apple de l’appareil.

english_section_name: Using iOS 10.3 or later


summary: Renseignez-vous sur les modes de reproduction de vos poissons. Optimisez la qualité de l'eau dans l'aquarium Simulez la saison des amours. Introduisez des traits physiques familiers. Équipez le bassin d'un filtre à faible puissance.

document: Avant d'apparier 2 poissons de sexes opposés, cherchez à connaitre leurs instincts en termes de reproduction. Trouvez ce qui les attire l'un vers l'autre, leur mode de copulation et de ponte. Ainsi, vous pourrez recréer les conditions de reproduction dans la nature.  Faites des recherches sur votre espèce dans une encyclopédie spéciale. Consultez aussi les livres et les manuels qui traitent de façon approfondie des spécificités de la reproduction en aquarium. . Appliquez vos nouvelles découvertes sur les parents sélectionnés afin de leur apprêter un environnement plus accueillant. La température ainsi que l'équilibre chimique et minéral de l'eau peuvent influer sur la propension des poissons à s'accoupler ou non. Utilisez au besoin un autre élément chauffant pour réchauffer le bassin ou adoucir l'eau en vue de changer sa composition .   Avant l'accouplement des espèces choisies, assurez-vous que l'eau est à une température oscillant entre 28 et 31 °C, avec un pH entre 6 et 7 et une lumière modérée à faible. Si vous envisagez d'apporter un changement substantiel à l'eau de l'aquarium, essayez de procéder progressivement. Évitez que la température de l'eau augmente ou diminue de 3 à 5 degrés dans l'intervalle d'une semaine. En effet, un changement trop brusque peut stresser, voire nuire au poisson . C'est la période au cours de laquelle tous les poissons s'accouplent en grand nombre. Utilisez un arrosoir ou un système circulaire de pulvérisateur pour obtenir l'effet d'une légère averse à la surface de l'eau. Réduisez le niveau de l'eau en vidant le bassin de moitié et en le remplissant progressivement. Cela peut aussi donner l'impression aux poissons que c'est la saison idéale pour la reproduction .   Lorsque vous diminuez pour la première fois le niveau d'eau dans l'aquarium, laissez les poissons s'habituer à ce niveau pendant quelques jours. Ensuite, revenez graduellement au niveau initial pendant environ une semaine, en utilisant de l'eau ayant une température comprise entre - 17 et - 16 °C en dessous de celle qui se trouve dans l'aquarium. Afin de réaliser une simulation plus probante, baissez l'intensité de la lumière dans la pièce puis allumez et éteignez une lampe de poche près de l'aquarium pour produire des « éclairs ». Mettez des éléments comme des pierres, des plantes et des structures de tunnel artificielles dans l'aquarium pour reproduire les conditions naturelles qui favorisent l'accouplement des poissons. Par exemple, les cichlidés s'accouplent en général sur des roches plates tandis que d'autres espèces se réfugient dans les grottes ou remontent à la surface de l'eau. Un environnement plus reconnaissable les réconfortera et les incitera à la reproduction .   Si vous envisagez de créer un environnement physique idéal pour la reproduction de vos poissons, cherchez d'abord à savoir comment ils choisissent leurs partenaires et pondent. Ces structures fourniront également un environnement propice où les poissons femelles pourront pondre leurs œufs. Au besoin, remplacez le filtre que vous avez actuellement par un autre moins puissant. En effet, les filtres à grande puissance peuvent faire circuler l'eau à l'excès et ainsi engendrer de forts courants pouvant balayer les œufs ou même les aspirer.   Les filtres en éponge sont généralement recommandés pour la reproduction en aquarium . Si vous utilisez un filtre moins puissant, nettoyez ou remplacez plus fréquemment l'eau de l'aquarium (environ 15 à 20 % du volume total par semaine ou chaque deux semaines en fonction des besoins).

english_section_name: Creating Favorable Mating Conditions

summary: Prenez un poisson adulte et sain de chaque sexe. Mettez les poissons parents ensemble dans un bassin séparé. Mettez les poissons en condition afin de les rendre plus vigoureux.

document: Pour faire se reproduire des poissons, cherchez d'abord à savoir de quels sexes ils sont. Contrairement à d'autres animaux, il sera plus complexe de vouloir différencier leurs organes génitaux. Bien qu'ils aient certains traits identiques, l'on constate une différence biologique diversifiée selon les espèces. Par exemple, les cichlidés femelles ont en général un corps arrondi et des branchies moins prononcées alors que les mâles arborent ordinairement une coloration plus vive et ont quelques fois une petite bosse sur la tête .   Veillez à cultiver exclusivement les poissons de la même espèce. Même si l'accouplement de deux espèces différentes est faisable, il y a de grands risques que l'hybride qui en résulte soit faible, malformé ou stérile. Écartez les poissons apparemment souffrants, blessés ou malformés. Il y a peu de chance qu'ils engendrent une descendance en bonne santé. Sachez que vous pouvez faire appel à un vétérinaire aquatique ou à un spécialiste en élevage si vous avez du mal à différencier le sexe de vos poissons. Vous pouvez le nommer « bassin de reproduction ». Cet isolement des poissons parents restreint l'effectif du bassin de ponte à 2 poissons, rendant ainsi l'accouplement plus facile que d'ordinaire. Cela favorise également l'optimisation des conditions de vie à l'intérieur tout en évitant de perturber un plus grand effectif de poissons non sélectionné pour la reproduction .   Prévoyez un bassin de reproduction d'une contenance d'environ 30 à 40 litres pour la majorité des espèces de poissons. Quand vous transférez les poissons reproducteurs dans le bassin de ponte, veillez à leur réserver des conditions de vie quasi identiques à celles de leur bassin d'origine. Ensuite, passez graduellement aux ajustements requis afin de leur permettre de s'acclimater. Nourrissez-les d'éléments nutritifs riches en protéines lorsque vous les incitez à se reproduire. Une alimentation appropriée leur permettra de s'épanouir et ainsi accroitre leur fertilité. N'oubliez pas ceci : la bonne santé des bébés dépend de celle de leurs parents .   Nourrissez-les d'artémies fraiches ou congelées, de vers blancs ou de daphnies, car presque toutes les espèces adaptées aux aquariums de taille moyenne, telles que le combattant et le scalaire, en sont friands. Mettez les poissons en condition pendant 2 semaines avant l'accouplement. C'est toujours mieux ainsi. Cherchez à connaitre le régime alimentaire de l'espèce que vous avez sélectionnée afin de pouvoir les nourrir convenablement pendant les étapes préparatoires à l'accouplement. En général, les poissons donnent le meilleur d'eux-mêmes avec une alimentation équilibrée composée d'herbes fraiches et d'aliments vivants comme les crevettes des salines .

english_section_name: Selecting the Parent Fish

summary: Retirez les parents du bassin de reproduction. Réduisez l'éclairage de l'aquarium. Changez quotidiennement l'eau de l'aquarium. Alimentez les alevins plusieurs fois par jour.

document: Après que la femelle ait pondu ses œufs ou donné naissance à un alevin vivant, retournez les reproducteurs dans leur milieu, avec les conditions d'origine où ils s'acclimateront sans tarder. Ainsi, les œufs ne seront pas gênés et cela permettra aux alevins d'éclore. Maintenez les conditions dans l'aquarium au même niveau. Cela peut maintenant servir de bassin d'alevinage pour l'élevage des alevins.   À l'exception de quelques espèces nourricières, il n'est pas rare que les adultes dévorent leurs propres œufs. S'il est impossible d'aménager un autre bassin pour les alevins, introduisez en abondance des plantes qui leur serviront de cachettes dès qu'ils arrivent à nager . Couvrez-le sur les 3 côtés avec du papier ou des morceaux de tissu assez épais pour empêcher autant que possible la lumière d'y pénétrer. Les œufs et les alevins sont généralement sensibles à la lumière : l'excès de lumière peut retarder leur développement ou même les tuer. Au fur et à mesure qu'ils grandissent, ils deviennent plus tolérants à la lumière. Vous pourrez ainsi revenir au niveau initial de luminosité .  Veillez à couvrir les côtés les plus directement exposés à la lumière. Laissez l'un des plus grands côtés à découvert pour l'observation. Couvrez carrément l'aquarium à l'aide d'un drap en dehors du temps consacré à l'alimentation ou au contrôle des alevins. Videz quotidiennement l'eau du bassin à hauteur de 25 à 50 %, et ajoutez en lieu et place une quantité équivalente d'eau fraiche. Il est essentiel que cette dernière soit propre pendant que les alevins apprennent à respirer et à filtrer l'oxygène de l'eau.  Puisez à la même source chaque fois que vous remplissez l'aquarium, car il est primordial que la nouvelle eau ait une composition identique à celle qui a été retirée. À leur première éclosion, les alevins sont munis d'un grand sac jaune d'œuf qui les nourrit quelques jours durant. Dès la disparition de ce sac d'œufs, commencez à les alimenter vous-même. Le jaune d'œuf liquide, les flocons broyés pour poissons, le plancton et les algues sont des exemples d'aliments pour nourrir vos alevins .   Achetez les aliments et les compléments dont vous avez besoin dans les magasins animaliers spécialisés dans la vente de produits pour les poissons. Comme d'habitude, efforcez-vous de connaitre les aliments appropriés à vos alevins. Les plus petites espèces comme le néon rouge et le poisson-arc-en-ciel n'arrivent pas à bien digérer les aliments industriels si tôt après l'éclosion. Nourrissez-les alors d'infusoires liquides ou de compléments semblables qu'elles pourront digérer aisément. Donnez-leur des aliments vivants plus substantiels comme les crevettes des salines et les petits vers lorsqu'ils deviennent plus grands .

english_section_name: Protecting and Caring for the Fry


summary: Recherchez des bases de données. Faites une recherche précise. Rendez-vous dans les bibliothèques. Naviguez dans les archives.

document: Vous pouvez rechercher des bases de données « cachées » ou des bases de données « hip-hop » avec des moteurs de recherche traditionnels. Il vous sera cependant pratiquement impossible de trouver les informations que vous recherchez, car celles-ci ne sont pas indexées par les moteurs de recherche (il n'existe pas de liens et les « bots » des moteurs de recherche ne les ont pas indexées). Vous devez donc généralement écrire l'adresse URL directe, mais quelquefois les moteurs de recherche vous dirigeront vers la page d'accueil du site que vous pourrez explorer en utilisant la barre de recherche interne . Certains sites gratuits du Web profond sont particulièrement intéressants, par exemple la Bibliothèque nationale de France ou les bibliothèques de l'Université de Pau. Si vous n'avez pas d'adresse spécifique, vous pouvez utiliser certains moteurs de recherche pour effectuer votre recherche sur le Web profond. La majorité de ces moteurs de recherche sont en anglais comme Infomine ou le superbe WolframAlpha, mais il existe quelques moteurs de recherche accessibles en français d'excellente qualité comme BASE, WorldWideScience, Secouchermoinsbête ou DADI. Les bibliothèques, plus particulièrement celles qui sont rattachées à des universités ou de grandes écoles, payent pour avoir accès à des bases de données ayant des informations particulières qui ne sont pas accessibles à partir de moteurs de recherche communs. Certains moteurs de recherche d'universités sont accessibles en ligne comme celui de l'Université Paris Sud, mais vous pouvez avoir accès aux moteurs de recherche en vous connectant à internet à partir d'un ordinateur d'une librairie. Le site Beaucoup offre un moteur de recherche par catégories . Certaines informations et parfois des vidéos ou des fichiers numériques ont disparu, car le site qui les hébergeait est fermé ou les informations ont été supprimées. Vous pouvez trouver une partie de ces informations, des vidéos ou des fichiers musicaux (et même des copies des premiers jeux vidéos) sur le site The Internet Archive Project (site en anglais) qui collecte et regroupe des fichiers numériques très variés afin de les conserver pour la postérité.

english_section_name: Deep Web Databases


summary: Fixez des limites dans vos relations. Respectez la vie privée des autres. Passez du temps loin de la personne à laquelle vous vous êtes attaché. Résolvez les éventuels problèmes. Trouvez un compromis si vous n’arrivez pas à vous entendre. Laissez la personne partir si elle souhaite cela. Prenez note de vos pensées dans un journal.

document: Pratiquer le détachement ne veut pas dire que vous devez complètement vous éloigner des autres. Cela signifie que vous devez valoriser votre relation avec vous-même autant que vous le faites avec les autres. Dans toute relation (avec un partenaire, des parents ou des amis), il est nécessaire d’établir des limites claires et de désigner un espace personnel que chacun de vous respectera et observera. Par exemple, gardez une distance saine. Ne continuez pas à contacter votre partenaire s’il ne répond pas à vos appels. Au lieu de cela, attendez qu’il vous rappelle. Mettez le détachement en pratique en cultivant l’intimité mutuelle. Ne ressentez pas le besoin de demander ou de fournir les mots de passe de vos comptes sur les réseaux sociaux, de votre boite électronique ou de votre téléphone. Gardez ces informations pour vous sauf s’il est nécessaire de les partager. Ne vous sentez pas obligé de l’appeler ou de lui envoyer un SMS tous les jours ! Vivez votre vie ! Sortez parfois avec des amis sans votre partenaire. Toutefois, ne ressentez pas non plus le besoin d’être tous les jours avec elle ou avec vos amis. Lorsqu’il y a un problème entre vous et votre amoureux, résolvez-le aussitôt. Trouvez un moment où vous n’êtes pas tous les deux occupés pour en discuter et arriver à une solution. Faites preuve d’honnêteté et de respect. Écoutez l’autre et essayez de comprendre son point de vue. Si vous ne résolvez pas aussitôt le problème, cela finira par vous détruire de l’intérieur et vous amènera à devenir collant. Évitez de forcer les autres à voir les choses et à agir de la manière dont vous voulez. Abandonnez votre désir de vouloir contrôler les actions des autres. Au lieu de cela, trouvez des terrains d’entente afin que vous soyez tous les deux satisfaits. Par exemple, il se peut que vous vouliez passer plus de temps avec votre amoureux alors que celui-ci veuille le contraire. Essayez de vous mettre d’accord sur le nombre de soirées que vous passerez ensemble dans une semaine. Vous ne pouvez et ne devez obliger personne à rester dans votre vie. Même si votre relation est très étroite, vous ne pouvez pas empêcher l’autre de se retirer s’il veut quelque chose de différent. Bien que cela soit difficile, sachez que tout ira bien. Ne suppliez jamais l’autre de rester à vos côtés. Exprimez calmement vos sentiments et laissez-le partir. Si votre amoureux veut rompre, dites : « je ne veux pas rompre avec toi, mais je sais d’où cette idée vient. Je suis triste que notre relation soit terminée, mais je te souhaite le meilleur. » Chaque soir avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour rédiger ce que vous avez vécu dans la journée. Notez vos difficultés ou réussites ainsi que les moments où vous avez eu le sentiment d’être collant. En vous concentrant sur le déroulement de votre journée, vous pourrez détourner votre attention des autres.

english_section_name: Maintaining Healthy Relationships

summary: Comprenez ce qu’est le détachement. Méditez Oubliez vos attentes. Gardez votre calme, quelle que soit la situation. Menez une vie morale. Lisez des livres sur le détachement.

document: Les gens qui mettent en pratique cette notion philosophique reconnaissent que les emplois, les relations et les biens matériels sont éphémères. Ils apprécient ces cadeaux de la vie sur le coup au lieu de souhaiter qu’ils durent pour toujours. Lorsqu’ils se rendent compte que quelque chose doit finir, ils abandonnent cela sans regret. Une fois que vous reconnaissez que tout est éphémère, vous pouvez vous permettre de profiter vraiment de la vie en contrôlant vos émotions sans qu’elles ne vous tiennent en retrait.  Vous pouvez par exemple avoir peur de perdre votre emploi actuel, et vous devenez donc plus dépendant et nerveux, ce qui nuit à votre performance. Vous avez peut-être peur de perdre votre conjoint(e), ce qui fait que vous vous êtes plus attaché à lui ou avez peur de lui montrer qui vous êtes vraiment. Au lieu de cela, acceptez le fait qu’il y a des aspects de votre relation ou de votre travail que vous ne pourrez jamais contrôler. Faites de votre mieux pour que l’expérience en vaille la peine. tous les jours. La méditation exige une concentration totale sur le moment présent et un refoulement des soucis du passé ou du futur. Ce sont ces pensées qui vous empêchent de vous concentrer. Pour vous en débarrasser, prévoyez un moment de la journée au cours duquel vous passerez du temps seul dans un endroit calme. Essayez de méditer pendant au moins dix minutes au début, mais augmentez progressivement la durée. Concentrez-vous sur votre corps et sur votre respiration, tout en évitant les pensées extérieures. Si vous êtes débutant, téléchargez sur votre téléphone portable des applications de méditation pouvant vous servir de guide. Un aspect clé du détachement consiste à vous libérer de vos attentes. Ils sont souvent responsables de notre déception vis-à-vis des autres. Si quelqu’un ne tient pas sa promesse ou trahit votre confiance, ne vous concentrez pas sur cela, mais seulement sur ce que vous pouvez faire. Ne laissez pas d’autres personnes contrôler votre bonheur. Si vous devez par exemple partir à une fête avec un ami et qu’il ne vient pas à l’heure pour vous prendre, ne soyez pas en colère. Appelez-le et dites-lui que vous prendrez un taxi ou ferez quelque chose d’autre jusqu’à son arrivée. Un autre principe de détachement est le contrôle mental et émotionnel. Lorsque les circonstances commencent à vous contrarier, cela montre que vous êtes très attaché à une chose, une personne, une idée ou une attente. Prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration. Éloignez-vous de la situation pour vous calmer afin de ne pas réagir sous l’effet de la tristesse ou de la colère. Revenez lorsque vous vous sentirez en paix et acceptez la situation. Dans la mesure du possible, soyez guidé par l’intégrité. En général, les gens sont attachés à des choses qu’ils ne devraient même pas faire. Soyez honnête avec les autres, tenez vos promesses et ne faites de mal à personne. Contentez-vous de prendre soin de vous-même, mais pas aux dépens des autres. Recherchez des livres qui traitent du sujet pour élargir vos connaissances et pour mettre en pratique cette notion philosophique. Plus vous en savez, plus le processus sera facile.

english_section_name: Practicing Meditation and Other Calming Habits

summary: Admettez votre ignorance. Restez actif pendant les phases de changement. Apportez un changement dans votre environnement. Recherchez l’humour.

document: Un élément important de cet exercice consiste à réaliser que vous n’avez pas de réponses à toutes les questions. Vous venez par exemple de rompre avec quelqu’un. Lorsque l’on vous demande si vous avez vraiment tourné la page, vous pouvez prétendre l’avoir fait ou dire que quelqu’un d’autre vous a déjà invité à sortir. En fait, ces deux attitudes ne sont pas saines. Si vous ne savez vraiment pas comment passer à autre chose, n’ayez pas peur de l’admettre. Il se peut que vous fassiez face au déménagement d’un ami proche. Bien que cette perte puisse vous attrister, faites quelque chose pour vous occuper. Veillez à ce que les changements qui surviennent dans la vie des autres n’empiètent pas sur la vôtre. Planifiez beaucoup de choses à faire tout au long de la journée pour ne pas vous sentir seul(e). Bien que vous ne puissiez pas contrôler les autres, vous avez le pouvoir sur votre propre vie. Si vous vous êtes récemment éloigné de quelque chose ou de quelqu’un, apportez d’autres changements dans votre vie. Coupez vos cheveux, changez la disposition des meubles, désencombrez votre chambre ou procurez-vous un chiot. Effectuez une tâche pour attirer votre attention sur quelque chose de nouveau. De cette façon, vous vous habituerez à l’idée que le changement fait partie de la vie et finirez même par l’accepter, ce qui vous permettra de vous détacher facilement des gens et des choses. Lorsque vous ressentez le besoin de vous attacher à quelqu’un, trouvez quelque chose d’amusant pour vous divertir. Parcourez votre fil d’actualité sur Twitter pour trouver des mèmes drôles ou appelez un ami qui vous mette de bonne humeur. Vous pouvez également profiter de ces moments pour vous moquer un peu de votre personne.

english_section_name: Accepting Change


summary: Apprenez-lui à être responsable d’elle-même. Encouragez-la à se renseigner sur ces troubles. Proposez-lui d’aller voir un professionnel. Évitez le langage négatif. Jouez votre rôle afin de la laisser aller de l’avant.

document: Cela prendra du temps avant qu’elle n’exprime ses opinions et ne prenne soin d’elle-même.  Fixez-lui des objectifs raisonnables. Lorsqu'elle aura accompli de petites tâches par elle-même, félicitez-la puis augmentez la difficulté des tâches de façon progressive. Parlez-lui de ses passions. Si elle doit rester seule, proposez-lui de réaliser ces activités qu’elle apprécie. Apprenez-lui à avoir confiance en elle. Offrez-lui des livres de développement personnel et apprenez-lui à avoir plus confiance en elle. Faites-lui faire du sport, manger plus sainement et réduire son stress. Si elle consomme des substances, offrez-lui de se faire soigner. Faites également en sorte qu’elle maintienne un contact avec les autres. Soyez attentif à l’abus dont elle peut être la victime. Elle sera généralement très facilement manipulable donc assurez-vous de ne pas encourager sa dépendance à votre égard. Cela lui permettra de voir qu’elle n’est pas seule et qu’il existe des moyens de s’en sortir. De nombreuses personnes souffrant de ces troubles refusent de suivre une thérapie; car ils peinent à réaliser qu’ils ont un problème et ne veulent pas faire face à leur situation. Il est cependant important que vous l’encouragiez à suivre une thérapie ou une analyse.   Prouvez-lui que recevoir de l’aide en vaut la peine, car cela peut également aider les personnes sur qui elle se repose. Insistez sur le fait qu’elle mérite de se découvrir et de vivre sa vie au meilleur de ses propres capacités. Parce qu’elle aura terriblement peur de se faire rejeter, il est important qu’elle puisse être diagnostiquée d’une éventuelle dépression, anxiété, crise de panique ou détresse somatique. Restez positif lorsque vous l’encouragerez à suivre une thérapie et ne lui dites pas qu’elle en a besoin, car elle est trop passive ou dépendante. Insistez sur des termes plus positifs en lui expliquant qu’être plus indépendante lui permettra de s’épanouir. Il va falloir que vous changiez également de comportement. Cette situation peut également s’installer au sein d’un groupe d’amis ou d’une famille, dans le cadre de votre travail ou de relations proches. Si vous avez agit comme un protecteur, un conseiller ou un soutien pour cette personne, vous l’avez en partie rendu dépendante de cette situation et devez donc lui permettre de retrouver son indépendance.   Ne remettez pas en cause ses décisions et laissez-la apprendre de ses erreurs. N’intervenez que lorsque cela est nécessaire, comme vous le feriez avec une personne ne souffrant pas de ces troubles.

english_section_name: Assisting Someone With Dependent Personality Disorder

summary: Comprenez les causes des troubles de la personnalité dépendante. Sachez reconnaitre les signes. Vérifiez d’autres critères. Analysez la façon dont se manifeste sa souffrance lorsqu’elle est seule.

document: Ils peuvent remonter à l’enfance et trouver leurs origines dans des parents anxieux ou manquant de confiance en eux. Si cette personne était constamment punie ou humiliée, elle peut penser que toute initiative de sa part est une mauvaise chose. Afin d’aller de l’avant, il sera donc important pour elle de comprendre ce qui a causé ces troubles.    Prenez le temps de l’écouter et de la questionner sur son enfance afin de révéler des schémas d’attachement négatifs. Il est possible qu’une combinaison génétique, biologique et des facteurs environnementaux aient également conduit à ces troubles. Si plus de 5 des signes suivants s’appliquent à cette personne, il est possible qu’elle souffre de troubles de la personnalité dépendante . Cependant, afin de vous en assurer, vous serez obligé de passer par un professionnel.   A-t-elle toujours des difficultés à prendre une décision. Avoir besoin de nombreux conseils et d’être rassurée en permanence indique une forte dépendance aux autres. Il lui sera difficile de compléter ces tâches par elle-même. Posez-lui cette question : Certaines personnes aiment prendre des décisions, et d’autres ont besoin d’aide afin de les prendre. Que préfères-tu ? As-tu souvent besoin d’aide avant de démarrer une tâche ou un projet ?  Autorise-t-elle d’autres personnes à décider à sa place ? Avoir besoin que les autres prennent des décisions dans des domaines majeurs de la vie est un signe d’immaturité et de refus de responsabilité. Demandez-lui par exemple si elle se trouve régulièrement dans la situation de demander aux autres de décider pour elle dans des domaines importants de son quotidien, comme sa vie professionnelle par exemple.  Fait-elle des efforts excessifs pour obtenir l’aide et l’amour d’autrui ? Au point de faire des choses contraires à sa propre volonté ? Demandez-lui si elle peut réaliser des choses qu’elle trouve désagréables afin que les autres prennent soin d’elle ? A-t-elle du mal à rester seule ou peur de ne pas pouvoir s’occuper d’elle ? A-t-elle peur de l’abandon ?  A-t-elle immédiatement besoin d’entrer dans une nouvelle relation lorsque la précédente se termine  ? A-t-elle besoin de trouver un nouveau partenaire directement après une rupture, car elle a peur de ne pouvoir gérer les aspects financiers, émotionnels ou physiques de son existence ? Demandez-lui si elle recherche désespérément un nouveau partenaire après une rupture, même si cette nouvelle relation n’est pas idéale.  A-t-elle constamment des difficultés à être en désaccord avec autrui ? Si elle a peur du rejet ou de perdre l’amour des autres, elle cherchera à les satisfaire (sans pour autant exprimer une peur irrationnelle de la punition.) Demandez-lui si elle peine à exprimer une opinion contraire et ce qu’elle craint qu’il puisse se produire si elle le fait. Pourquoi pense-t-elle avoir des problèmes si elle n’est pas d’accord avec un proche ? Afin d’être sûr que cette personne souffre de troubles de la personnalité dépendante, vérifiez que les critères suivants s’appliquent également à son cas. Dans le cas contraire, elle ne souffrira pas de ce type de trouble.   Son comportement est-il très différent de la norme et de sa culture dans au moins deux des domaines suivants ?  Les connaissances (percevoir et interpréter les choses, les autres et les événements, se former une opinion, etc.) L’affect (l’intensité, la variété et la capacité d’apporter une réponse émotionnelle appropriée à un contexte). Contrôler ses impulsions et besoins de gratification. La façon de se comporter avec les autres et de gérer une situation interpersonnelle.   Ses symptômes se manifestent-ils dans une grande variété de situation ? Dans ce cas, ils peuvent être considérés comme inflexibles et peu appropriés. Sa dépendance la met-elle dans une situation de détresse ou impacte-t-elle son environnement social ? Ses symptômes sont-ils stables et prolongés dans le temps, passant de l’enfance à l’adolescence ? D’autres troubles mentaux peuvent-ils être à l’origine de ses symptômes de dépendance affective ? Une maladie ou blessure cérébrale peut-elle être la cause de sa dépendance ? Par exemple, une personne âgée en mauvaise santé ne peut être considérée comme souffrant de troubles de la personnalité dépendante. Se sent-elle abandonnée, mal à l’aise, anxieuse ? Ou plutôt énervée après elle-même, ne sachant pas quoi faire ? Et quand la personne revient, se jette-t-elle sur elle et réclame-t-elle son attention ? Ou lui reproche-t-elle d’être partie ? Cette attitude découle souvent de l’impression de ne pas savoir prendre soin de soi tout seul.  Soyez particulièrement attentif avec les personnes craignant d’être abandonnées et devoir prendre soin d’elles seules.

english_section_name: Assessing the Situation


summary: Faites des étirements. Conservez vos jambes dans une bonne position lorsque vous dormez. Hydratez-vous correctement avant, pendant et après la course. Changez le type ou la marque de chaussures que vous portez. Maintenez un régime sain. Essayez de vous charger en glucides. Assurez-vous que vous suivez une bonne allure. Essayez de réduire l'intensité de vos entrainements lorsque le marathon approche. Assurez-vous que vous dormez suffisamment.

document: Les étirements sont recommandés pour réduire la fréquence et la sévérité des crampes musculaires. Lors de votre préparation marathon, vous devriez faire au moins 5 à 10 minutes d'étirement trois fois par jour.  Les crampes sont le plus souvent ressenties dans les mollets, vous devriez vous concentrer sur ces muscles. Pour étirer vos mollets, vous pouvez par exemple vous tenir debout à environ 60-90 centimètres du mur et placer la plante de vos pieds au sol. Avancez avec un pied et penchez vos mains contre le mur jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement au mollet de votre jambe arrière. Maintenez la position 10 à 15 secondes avant de changer de jambe. Il y a plusieurs techniques pour éviter les contractions musculaires des mollets (et les crampes qui en résultent) lors du sommeil, dont :   garder vos jambes légèrement surélevées en plaçant un oreiller sous vos pieds si vous dormez sur le dos. placer vos pieds au-delà du rebord du lit si vous dormez sur le ventre. La déshydratation ou la perte de fluides est la cause majeure des crampes. C'est pourquoi il est essentiel de rester hydraté lorsque vous vous entraînez pour un marathon, lorsque vous courrez le marathon et une fois que le marathon est terminé.  Avant l'entrainement (ou le marathon en lui-même), il est recommandé de se préhydrater en ne buvant que de l'eau (les boissons pour le sport ne vous serviront à rien à ce moment-là, étant donné que vous n'avez pas encore perdu d'électrolytes). Vous devriez également éviter les boissons contenant de la caféine dans la dernière ligne droite précédant la course, elles ont un effet diurétique qui peut vous faire perdre de l'eau. Réhydratez-vous avec de l'eau durant les 60 premières minutes de course, puis avec une boisson sportive après les 60 premières minutes. Après une heure de sport, votre corps perd de l'énergie et des électrolytes que la boisson pour le sport aide à remplacer. Afin de maintenir une hydratation correcte du corps, il est recommandé de boire de 150 à 350 millilitres d'eau toutes les 20 minutes d'activité sportive. Avant et après avoir couru, prenez 120 à 240 millilitres d'eau. La quantité de fluide ingéré dépendra également du poids du coureur. Il est suggéré de demander conseil à un professionnel afin de connaître la bonne quantité. Assurez-vous que vous portez des chaussures adaptées à votre pied. Les chaussures non adaptées causent des tensions aux muscles et aux tendons qui augmentent le risque de crampe musculaire des coureurs. Soyez attentif aux nourritures ou boissons qui pourraient contribuer (ou empêcher) les crampes musculaires durant la course. Par exemple :   les boissons qui contiennent de la caféine peuvent provoquer des crampes musculaires à cause de la déshydratation induite par cette substance. ne consommez pas d'aliments riches en protéines ou matières grasses dans les 4 à 5 heures précédant la course, préférez les aliments riches en glucides. il est recommandé de manger des bananes lorsque vous courrez parce que ce fruit contient des niveaux élevés de potassium, une substance qui vous permet d'empêcher les crampes musculaires. L'exercice prolongé d'une durée excédant 90 minutes augmente le risque de crampes musculaires. Le corps est privé de son principal carburant, le glucose, les muscles se précipitent pour en obtenir les dernières miettes. Vous pouvez vous charger en glucides en stockant le glucose dans votre foie et dans vos muscles afin de vous en resservir plus tard.   Durant la période d'entrainement pour un marathon, vous devriez obtenir environ 60% de vos besoins en calories quotidiens sous la forme de glucides, 25% en provenance de matières grasses et 15% de protéines. Vous pourrez trouver de bonnes sources de glucides dans le riz, le pain, les pâtes, les patates douces et les pommes de terre. Dans les jours précédant le marathon, vous devriez augmenter votre prise de glucides à 70% ou 80% de votre apport calorique quotidien, les 20% à 30% restant étant divisés entre les protéines et les matières grasses. Après le marathon, reprenez un régime normal. Il n'est pas recommandé de se charger en glucides à long terme, car cela peut conduire à une augmentation des niveaux de glucose dans le sang et au diabète. Une allure cohérente et stable vous permettra d'éviter les crampes musculaires.  Prenez en compte votre niveau de santé général et votre condition physique lorsque vous déterminez l'allure appropriée, que ce soit durant l'entrainement ou le marathon en lui-même. Portez une montre ou utilisez une application pour smartphone afin de suivre votre allure et vous alerter si vous courez trop vite ou trop lentement. Vous devez réduire l'intensité des exercices lorsqu'une compétition se rapproche. Cela vous permet d'éviter le surentraînement et de réduire les chances de blessure. Il est très important de suivre cette bonne pratique avant un marathon et de la coupler à une prise de glucides visant à maximiser le taux de stockage de glycogène. Un sommeil approprié permettra à vos muscles de récupérer correctement entre les entrainements et d'éviter qu'ils ne soient déjà fatigués ou endommagés le jour du marathon.  Vous devriez dormir au moins 7 heures par nuit pour obtenir une régénération optimale des dégâts causés aux muscles et éviter les syndromes du surentraînement. Malheureusement, il peut être difficile de s'endormir la nuit précédant la course, il est normal pour n'importe qui de se sentir extrêmement anxieux et excité en anticipation de l'événement. C'est pourquoi le plus crucial est de bien dormir deux nuits avant la course, vous devez impérativement dormir 8 heures afin de vous assurer que votre corps soit reposé et préparé.

english_section_name: Preventing Muscle Cramps

summary: Prenez des antidouleurs pour soulager les crampes musculaires et la douleur. Donnez une chance à l'approximation. Utilisez la thérapie par le froid pour réduire la douleur. Vous pouvez enchainer par une thérapie par le chaud visant à faciliter la relaxation musculaire.

document: Les antidouleurs bloquent les récepteurs qui signalent la douleur au cerveau, ce qui empêche la douleur d'être interprétée et ressentie. C'est pourquoi ces médicaments peuvent devenir un outil utile dans la prévention des crampes musculaires suite à un marathon. Il y a deux classes d'antidouleur :    Les antidouleurs simples :  Ce sont les médicaments sans ordonnance qui permettent d'alléger une douleur légère ou modérée, comme le paracétamol et le paracétamol. Les doses d'antidouleur simples peuvent varier selon l'âge, mais la dose recommandée pour les adultes est d'un comprimé oral de 500 mg toutes les 4 à 6 heures.  Les antidouleurs puissants :  Lorsque les antidouleurs simples ne suffisent plus, des antidouleurs plus puissants peuvent être prescrits par un médecin, comme la codéine ou le tramadol, l'usage ce dernier étant largement controversé pour ses effets indésirables. Pour le tramadol à usage oral, la dose classique pour les adultes est de 50 à 100 mg toutes les 4 à 6 heures. Pour la codéine, la dose orale recommandée est de 30 mg toutes les 6 heures.   AINS :  Les AINS sont les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ces médicaments fonctionnent en bloquant des molécules spécifiques de notre corps qui rendent une zone affectée douloureuse et enflammée. On retrouve dans cette famille de médicaments l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine. L'approximation est une technique de massage qui permet de soulager les crampes musculaires. Elle consiste en une pression des fibres musculaires ensemble dans la même direction durant une durée déterminée.  Vous pouvez effectuer ce massage en saisissant les muscles au-dessus et en deçà des crampes. Poussez ensuite vos mains l'une vers l'autre afin de raccourcir et de compresser le muscle jusqu'à ce qu'il se détende. Essayez de compresser le muscle sans faire pousser le muscle opposé contre le muscle subissant la crampe, cela permet de forcer le muscle douloureux à se détendre et permet de soulager efficacement la douleur. La thérapie par le froid aide à réduire le flux sanguin dans le muscle enflé et enflammé et permet également de réduire les signaux de douleur transmis par le cerveau. La douleur ressentie durant les crampes musculaires est réduite. Une compresse froide peut être appliquée au moins 20 minutes sur le muscle affecté toutes les 4 à 6 heures durant trois jours. La thérapie par le chaud consiste en l'application de chaleur sur la zone affectée, ce qui détend le muscle en dilatant les vaisseaux sanguins et facilite la circulation du sang dans la zone.  Certaines études ont montré que l'utilisation de la thérapie par le chaud pouvait réduire les douleurs musculaires et articulaires plus efficacement que les analgésiques oraux comme le paracétamol ou l'ibuprofène. Vous pouvez appliquer une compresse chaude sur la zone affectée 20 minutes trois fois par jour. Faites attention à ne pas causer de brûlures lorsque vous utilisez la thérapie par le chaud.

english_section_name: Relieving Muscle Cramps

summary: Attention aux problèmes nerveux. Attention à la fatigue musculaire. Évitez de vous déshydrater. Attention si vous avez des problèmes sanguins. Attention à ne pas vous pencher sur vos reins. Pensez à détendre correctement vos hanches.

document: Les problèmes médicaux comme une blessure à la moelle épinière ou un nerf pincé dans le dos ou le cou peuvent causer une défaillance des nerfs affectés et entraîner le développement de crampes musculaires. Surentraîner certains muscles peut causer une perte d'énergie de ces derniers. Lorsque cela se produit, le muscle surentraîné se contracte ce qui provoque une crampe. Cela se produit fréquemment dans les sports comme la course à pied où les mêmes muscles sont fréquemment sollicités. Le manque d'hydratation adéquate peut conduire à un déséquilibre des fluides et des électrolytes qui risque de provoquer une crampe musculaire. Les muscles s'alimentent par le sang pour fonctionner correctement. Le moindre problème sanguin peut interférer avec ce processus et conduire à une crampe musculaire. Lorsqu'une personne est fatiguée, la réponse normale est de se pencher sur le côté, une main sur la taille. Maintenir cette posture durant une période prolongée peut fatiguer les muscles abdominaux. Ils sont en effet dans une position vulnérable qui peut conduire à des crampes musculaires. Étendre correctement ses hanches lorsque vous courrez consiste à placer le haut de la cuisse et la jambe vers l'arrière lorsque le pied touche le sol. Cela donne plus de puissance et de vitesse à votre course. Toutefois, si les hanches ne sont pas correctement étirées, vous créerez une tension sur le mollet et les quadriceps et vous risquez d'avoir des crampes.

english_section_name: Recognizing the Causes of Muscle Cramps