summary: Comprenez comment les muscles se coordonnent. Apprenez à connaitre les causes possibles de la maladresse. Évaluez votre vulnérabilité.

document: Le fonctionnement du corps humain est très complexe et de nombreux éléments entrent en jeu dans les mécanismes de coordination. Quatre parties du corps, dont les actions sont décrites ci-dessous, ont un rôle prépondérant dans ce type de processus .  Les yeux qui fournissent au cerveau des informations sur la position du corps dans l'espace. Les systèmes nerveux central et périphérique qui gèrent les mouvements des muscles. Le cerveau, qui appartient au système nerveux central (avec la moelle épinière), génère, en fonction de la position du corps dans l'espace, des signaux électriques qui sont transportés par les nerfs. Les nerfs transmettent au cerveau des informations qu'il interprète et aux muscles des impulsions électriques qui les stimulent. Le cervelet, qui est une partie du cerveau qui se situe en arrière du tronc cérébral, gère l'équilibre et la coordination des mouvements. Les muscles et les os (squelette) qui se mettent en mouvement en réponse aux influx nerveux qui sont envoyés par le cerveau. Elles sont diverses et elles peuvent être temporaires ou chroniques. Certaines correspondent à des problèmes médicaux graves tandis que d'autres sont tout à fait bénignes . Parmi les causes de maladresse les plus communes, il y a :   les blessures à la tête, l'hyperlaxité (mobilité excessive) articulaire, les problèmes de vue, l'arthrite, certains médicaments, la consommation d'alcool ou de drogue, la fatigue et le stress, l'inactivité ou la faiblesse musculaire. Très peu de recherches scientifiques ont été effectuées pour essayer de comprendre ce qui peut causer la maladresse. Cependant, quelques études suggèrent qu'elle se développe fréquemment chez des personnes qui ont des problèmes d'attention ou d'ordre cognitif (diminution de la capacité à appréhender l'environnement ). Le psychologue Donald Broadbent a créé un « questionnaire des défaillances cognitives » qui permet d'évaluer le niveau de maladresse d'une personne . Certaines questions de ce test vous sont présentées ci-dessous. Plus une personne donne de réponses positives à ces questions et plus elle est susceptible d'avoir un problème d'ordre cognitif.  Manquez-vous de remarquer certains panneaux de signalisation lorsque vous conduisez ? Vous arrive-t-il de confondre la droite et la gauche lorsque vous indiquez une direction ? Vous arrive-t-il de vous cogner à d'autres personnes ? Pouvez-vous oublier où vous devez tourner sur une route que vous connaissez bien, mais que vous n'empruntez pas souvent ? Vous arrive-t-il d'oublier où vous avez posé un livre, votre journal ou un objet ? Passez-vous juste à côté des articles que vous recherchez dans un magasin sans les voir ? Avez-vous l'habitude de laisser tomber les objets par terre ? Vous arrive-t-il de jeter accidentellement l'objet que vous souhaitez conserver et de garder l'objet dont vous souhaitez vous débarrasser ? Par exemple, pourriez-vous jeter une boite d'allumettes tout en remettant dans votre poche l'allumette que vous venez de bruler ?

english_section_name: Learning About Clumsiness

summary: Concentrez-vous sur ce que vous faites. Faites en sorte de vivre dans un espace ordonné. Changez de chaussures. Luttez contre votre anxiété. Évitez de porter un jugement négatif sur vous-même à cause de votre maladresse.

document: La plupart des personnes maladroites ont tendance à ne pas prêter attention à ce qui se passe autour d'elles. Quand vous vous déplacez, regardez devant et autour de vous pour éviter de marcher sur ce qui pourrait se trouver sur votre chemin. Il est facile de marcher sur quelque chose lorsqu'on a tendance à laisser trainer des objets sur le sol. Arrangez et nettoyez régulièrement votre maison et votre bureau pour éviter ce type d'incidents.  Vous pouvez également arranger la disposition de vos meubles de manière à pouvoir vous déplacer dans votre habitat sans trébucher ni vous cogner. Pour éviter de trébucher dans les tapis, vous pouvez utiliser des bandes à deux faces adhésives pour les fixer fermement au sol . Si vous perdez souvent votre équilibre lorsque vous marchez avec des chaussures à talons hauts ou à semelles étroites, songez à les remplacer par des modèles avec semelles larges et basses qui donnent une meilleure assise au sol. Si vous devez porter des chaussures à talons, choisissez des modèles avec une semelle pleine, car ils sont bien plus stables que ceux avec de fins talons . Le stress et l'angoisse augmentent les risques d'avoir un accident, car ils réduisent le niveau d'attention. Faites en sorte de réduire le stress que vous subissez au quotidien et vous devriez commettre bien moins de maladresses .  Si vous apprenez à bien vous concentrer sur ce que vous faites sur le moment, non seulement vous réduirez votre stress, mais vous corrigerez le défaut qui est probablement la principale cause de votre maladresse. Faites en sorte de dormir suffisamment. Des études scientifiques ont montré que le manque de sommeil peut avoir de nombreuses répercussions négatives sur les capacités physiques et qu'il peut notamment augmenter la maladresse . Cet état d'esprit ne peut qu'augmenter votre stress et donc la maladresse. N'entrez pas dans ce cercle vicieux. Sachez que chaque personne connait des périodes de maladresse et qu'il existe certainement une solution si votre maladresse est chronique . Si vous êtes embarrassé après avoir laissé échapper quelque chose, respirez profondément plusieurs fois. Inspirer de l'air de façon contrôlée permet d'évacuer le stress et peut aider à stopper le cycle des pensées négatives.

english_section_name: Removing Opportunities for Accidents

summary: Sachez reconnaitre quand un problème de santé est à l'origine de la maladresse. Connaissez les effets secondaires des médicaments que vous prenez. Rendez-vous chez votre docteur.

document: Il est tout à fait normal d'être maladroit de temps en temps à cause du stress ou de la fatigue. Cependant, la maladresse peut aussi avoir ses origines dans un problème de santé comme le diabète, une attaque cérébrale, la maladie de Parkinson ou la dyspraxie (qui affecte essentiellement les enfants ).  Si vous souffrez fréquemment d'étourdissements ou de nausées, il se pourrait que vous ayez un problème de santé qui affecte le sang, comme le diabète, par exemple. Consultez un médecin qui analysera votre sang et vous proposera une solution si une maladie est effectivement détectée. Une faiblesse soudaine, des engourdissements, des troubles de la vision et des pertes d'équilibre peuvent être les signes qui annoncent ou accompagnent une attaque cérébrale. Si vous subissez ces symptômes, appelez d'urgence un service d'assistance médicale. Si vos muscles sont fragiles au niveau des articulations et que vous vous faites souvent des entorses ou si vos articulations sont rigides et se disloquent fréquemment, vous souffrez probablement d'hyperlaxité articulaire. Même s'il ne s'agit pas d'un problème physique qui menace votre vie, vous ne devez pas attendre avant d'en parler à votre médecin pour éviter que vos articulations ne se détériorent trop . De nombreux médicaments et notamment ceux qui permettent de traiter les migraines et les allergies peuvent causer des étourdissements et des problèmes d'équilibre et de coordination. Ces effets peuvent être accentués si vous consommez de l'alcool. Si vous prenez un médicament qui engendre ce genre d'effets secondaires, restez au calme et dans un environnement sûr pour réduire les risques d'accident. Si vous pensez que vous ne pouvez pas gérer les effets secondaires d'un médicament que vous prenez, parlez-en à votre médecin qui pourra vous proposer un médicament de remplacement. Si vous continuez à avoir des problèmes de coordination malgré la pratique fréquente d'exercices, il se peut que votre maladresse soit causée par un problème physique que vous ne pourrez résoudre qu'avec l'aide d'un professionnel de la santé. Expliquez votre problème à votre docteur qui déterminera le meilleur traitement médical à appliquer .

english_section_name: Knowing When to Seek Professional Help


summary: Procurez-vous le matériel. Fabriquez une bobine électromagnétique. Soudez les extrémités de la bobine à un condensateur. Trouvez un lieu sûr où essayer votre appareil à IEM. Trouvez un objet de test approprié. Réinstallez les piles de l'appareil photo. Laissez se charger votre condensateur. Activez le condensateur.

document: Pour créer une IEM simple, vous avez besoin d'un appareil photo jetable, de fil de cuivre, de gants en caoutchouc, d'un fer à souder et de fil à souder ainsi que d'une tige en fer. Vous trouverez ce matériel dans n'importe quel magasin de bricolage.  Plus le fil de cuivre que vous utilisez est épais, plus l'IEM sera puissante. Au cas où vous ne trouveriez pas de tige de fer, vous pouvez la remplacer par une tige non métallique. Cependant, la tige non métallique aura un impact négatif sur la force de votre IEM. Lorsque vous travaillez avec des composants électriques capables de retenir une charge électrique ou de faire passer un courant électrique à travers un objet, il est recommandé de porter des gants en caoutchouc pour éviter une électrocution potentielle. Une bobine électromagnétique est un appareil qui est composé de deux parties distinctes, mais intégrantes : un conducteur et un noyau . Dans le cas de cet appareil, la tige de fer est le noyau et le fil de cuivre est le conducteur. Enroulez le fil de cuivre en serrant bien autour du cœur en laissant très peu d'espace ou aucun espace entre chaque tour . Vous devez laisser un peu de fil dépasser à chaque extrémité de la bobine pour pouvoir le connecter au condensateur du flash. Un condensateur est généralement un composant cylindrique avec deux dents qu'on retrouve dans la plupart des circuits électroniques . Votre appareil photo jetable possède un condensateur pour le flash . Assurez-vous de retirer la batterie de l'appareil photo avant d'essayer de souder les extrémités de la bobine au condensateur ou vous pourriez recevoir une décharge électrique.  Le port de gants en caoutchouc vous aidera à éviter les décharges électriques en manipulant le circuit de l'appareil photo et le condensateur. Déchargez le condensateur en actionnant le flash après avoir retiré les piles de l'appareil photo. La charge électrique stockée dans le condensateur pourrait vous envoyer une décharge électrique . Selon le matériel que vous avez utilisé, la portée de votre IEM ne devrait pas excéder un ou deux mètres dans toutes les directions. Sachez que tous les appareils électroniques qui se trouvent dans ce rayon pourraient être détruits de manière permanente .  N'oubliez pas que les IEM ne font pas de distinctions. Elles vont détruire les appareils de maintien en vie comme les pacemakers et d'autres appareils couteux comme les téléphones portables. Tout dégât que vous faites sur ces appareils pourrait vous attirer des problèmes avec la justice. Une surface reliée à la terre, comme une souche d'arbre ou une table en plastique, est l'idéal pour tester votre émetteur d'IEM. Puisque l'IEM n'affecte que les appareils électroniques, vous devriez acheter un appareil peu cher dans un magasin près de chez vous. Si cet appareil ne fonctionne plus après l'IEM, cela signifie que vous avez réussi. De nombreux magasins de fournitures de bureau vendent des calculettes peu chères dont vous pouvez vous servir pour votre test. Vous avez besoin d'électricité pour recharger votre condensateur, ce qui va aussi apporter le courant nécessaire à votre bobine électromagnétique pour générer l'IEM. Assurez-vous de placer l'objet du test près de l'émetteur. Dans la plupart des cas, les champs électromagnétiques sont invisibles à l'œil nu . Si vous n'avez pas d'objet de test et même si vous êtes arrivé à créer une IEM, vous pourriez ne jamais le savoir. Vous pouvez le faire en retirant les fils de la bobine électromagnétique, en laissant le courant provenant des piles charger le condensateur et en réattachant les fils de cuivre de la bobine en les manipulant avec un matériau isolant (par exemple des gants en caoutchouc ou une pince en plastique). Vous allez recevoir une décharge électrique si vous les manipulez à mains nues. En activant le flash de l'appareil photo, vous allez libérer l'électricité stockée dans le condensateur, ce qui va saturer la bobine électromagnétique et créer l'IEM.  La nature de l'IEM que vous créez va affecter tous les appareils électroniques, même ceux qui sont éteints. Si vous avez choisi de tester votre émetteur sur une calculette, après avoir activé le flash et si vous avez créé une IEM, celle-ci ne devrait plus s'allumer. Selon le genre de condensateur que vous avez utilisé, le voltage requis pour le charger peut varier. La capacitance moyenne d'un appareil photo jetable devrait être entre 80 et 160 microfarads et le voltage devrait se situer entre 180 et 330 volts .

english_section_name: Creating a Simple EMP Emitter

summary: Procurez-vous le matériel. Retirez le circuit intégré de l'appareil photo. Entourez le noyau en fer de fil de cuivre. Isolez l'antenne du talkiewalkie. Fixez le circuit de l'appareil photo sur un morceau de carton solide. Fixez la bobine électromagnétique à l'extrémité de l'antenne du talkiewalkie. Soudez la source électrique. Reliez la bobine au condensateur. Fixez le support en carton à l'antenne. Trouvez un objet et un lieu appropriés pour tester votre appareil. Testez votre appareil à IEM.

document: Il vous sera beaucoup plus facile de fabriquer un appareil à IEM portable si vous avez tout le matériel et les composants nécessaires pour sa construction. Voici ce qu'il vous faut :   des piles AA un boitier pour piles AA du fil de cuivre du carton un appareil photo jetable (avec un flash) du ruban adhésif pour câbles électriques un noyau en fer (de préférence de forme circulaire) des gants en caoutchouc (recommandé) un interrupteur électrique simple un fer à souder et du fil à souder l'antenne d'un talkiewalkie À l'intérieur de votre appareil jetable, vous allez voir un circuit intégré qui contrôle le fonctionnement de l'appareil. Commencez par retirer les piles, puis retirez le circuit intégré en notant la position du condensateur pour le flash .  En portant des gants en caoutchouc, vous vous éviterez une décharge électrique pendant que vous manipulez le circuit et le condensateur. Les condensateurs ressemblent généralement à des cylindres attachés au circuit intégré avec deux dents. C'est un composant nécessaire à votre émetteur d'IEM. Déchargez le condensateur en actionnant le flash après avoir retiré les piles de l'appareil photo. Une charge électrique contenue dans le condensateur pourrait vous électriser plus tard. Assurez-vous d'avoir une longueur adéquate de fil de cuivre, car vous devez en recouvrir tout le noyau de fer. Vous devez aussi bien le serrer en l'enroulant, car le fil mal serré pourrait avoir un impact négatif sur votre IEM . Laissez un peu de fil de cuivre dépasser à chaque extrémité. Vous devrez le connecter au reste de l'appareil. L'antenne du talkiewalkie va servir de support sur lequel vous fixez la bobine électromagnétique et le circuit intégré. Habillez la base de l'antenne avec du ruban adhésif pour éviter les décharges électriques. Le carton va servir d'isolation pour éviter les décharges électriques désagréables. Utilisez du ruban adhésif électrique en prenant soin de ne pas couvrir les circuits sur le circuit intégré de l'appareil photo et fixez-le sur le carton.  Vous devez fixer le circuit intégré face vers le haut pour que le fonctionnement du condensateur et des connexions ne soit pas affecté par le carton. Le support en carton pour le circuit de l'appareil photo doit aussi avoir de la place pour installer le boitier à piles. Puisque le courant va passe par la bobine pour créer l'IEM, vous devriez isoler une deuxième fois l'antenne en mettant un petit morceau de carton entre la bobine et l'antenne. Vous pouvez utiliser du ruban adhésif électrique pour fixer l'antenne au carton. Trouvez les languettes d'arrivée et de sortie électrique sur le circuit intégré et soudez-les aux languettes correspondantes sur le boitier de piles AA . Vous pouvez ensuite le fixer sur un espace libre sur votre carton avec le circuit intégré. L'excès de fil de cuivre que vous avez laissé aux extrémités des bobines vous permet de les souder aux dents du condensateur. Pour contrôler le flux électrique entre le condensateur et la bobine électromagnétique, vous devez installer un interrupteur entre ces deux composants . Vous devez porter des gants en caoutchouc pendant cette étape de l'assemblage de l'appareil à IEM. Toute charge électrique restante dans le condensateur pourrait vous blesser. Utilisez du ruban adhésif électrique pour attacher fermement le carton et les composants à l'antenne. Vous devez monter le circuit à la base de l'antenne que vous avez déjà isolée avec du ruban adhésif. Une calculette simple et peu chère fera l'affaire pour tester votre appareil. Selon le matériel et la technique que vous avez utilisés pour votre appareil, la portée de votre IEM pourrait ne pas dépasser quelques centimètres autour de la bobine, mais elle pourrait aussi s'étendre à plusieurs mètres autour. Tous les appareils électroniques dans le rayon de l'IEM vont être abimés de manière permanente. Assurez-vous d'avoir choisi un lieu suffisamment éloigné de vos appareils électroniques que vous ne voulez pas endommager. Vous pourriez être tenu responsable des dégâts provoqués par votre IEM. Vérifiez que l'interrupteur est en position fermée et installez les piles dans le boitier fixé sur le carton. Attrapez l'appareil en le saisissant par la base isolée de l'antenne et maintenez-le en le tournant vers l'objet test avant d'actionner l'interrupteur.  Si vous n'êtes pas sûr de vos connaissances ou des composants électroniques, vous devriez porter des gants en caoutchouc lorsque vous manipulez l'appareil, pour ne pas prendre de risques. Si votre appareil a fonctionné, l'objet test et les autres appareils électroniques dans le champ de l'IEM ne vont plus s'allumer. Selon le type de condensateur que vous avez utilisé, le voltage requis pour le charger va varier. La capacitance approximative d'un condensateur d'appareil photo jetable est de 80 à 160 microfarads et le voltage obtenu devrait se trouver entre 180 et 330 volts .

english_section_name: Making a Handheld EMP Device


summary: Dessinez une silhouette de Jack. Ajoutez du volume à l'image. Dessinez son costume. Dessinez le visage. Gommez les lignes inutiles. Coloriez votre dessin.

document: Notez que Jack est très mince et a des doigts pointus. Il a un nœud papillon en relief et le bas de son manteau a cinq bouts pointés vers l'arrière. Il a des orbites puisqu'il est un squelette. Tracez un angle pointant vers le haut, pour le nez. Utilisez des lignes verticales alignées sur une ligne horizontale, pour la bouche.

english_section_name: Frightening Jack


summary: Versez du ketchup sur une assiette. Plongez une brosse à dents dans le ketchup. Laissez le ketchup poser 5 minutes. Frottez les timbales avec la brosse à dents. Rincez à l'eau. Séchez soigneusement les tasses.

document: Utilisez environ 80 ml de ketchup. Si vous voulez nettoyer de nombreuses timbales, vous devrez en utiliser une quantité plus importante. Étalez une fine couche de ketchup sur la surface interne et externe de la tasse. Si vos tasses sont très ternies, vous pourriez devoir laisser poser le ketchup plus longtemps, par exemple 10 ou 15 minutes. Frottez les timbales avec la brosse à dents en mouvements circulaires. Frottez jusqu'à ce que la couleur du métal soit uniforme et que le métal brille à nouveau. Passez les tasses sous l'eau froide ou l'eau tiède jusqu'à ce qu'il ne reste plus de ketchup. Pour qu'elles soient parfaitement sèches, séchez-les deux fois. Essuyez-les une première fois avec un linge en coton, puis prenez un autre linge en coton pour les sécher une seconde fois. Assurez-vous qu'il ne reste plus aucune trace d'eau sur vos timbales avant de les ranger.

english_section_name: Trying Ketchup

summary: Appliquez un produit vaisselle doux avec une éponge. Rincez à l'eau. Séchez la tasse avec un linge en coton. Séchez-la à nouveau.

document: Frottez la tasse avec l'éponge en mouvements circulaires. Frottez jusqu'à ce que la crasse, les dépôts et la poussière aient été entièrement éliminés. Vous pourrez rincer la timbale à l'eau froide ou à l'eau tiède. Rincez jusqu'à ce qu'il ne reste ni savon, ni résidus. Séchez soigneusement vos timbales avec un linge en coton. Séchez soigneusement les recoins et les fissures. Avec un nouveau linge, séchez les tasses une seconde fois. En séchant vos tasses une seconde fois, vous serez certain(e) qu'il ne reste aucune trace d'eau. Assurez-vous que la tasse soit parfaitement sèche. La moindre trace d'eau risquerait d'oxyder et de ternir le métal.

english_section_name: Hand-Washing Copper Mugs

summary: Préparez une pâte à base de vinaigre et de bicarbonate de soude. Appliquez la pâte avec une éponge. Laissez poser la pâte pendant 5 minutes. Frottez les timbales avec une éponge. Rincez à l'eau. Séchez deux fois les tasses.

document: Versez 3 doses de vinaigre dans un petit bol, puis ajoutez 1 dose de bicarbonate de soude. Assurez-vous de verser le bicarbonate de soude dans le vinaigre, et non l'inverse. Mélangez bien, jusqu'à obtenir une pâte, de la consistance du dentifrice. Couvrez l'intérieur et l'extérieur de la timbale avec la pâte. Selon l'état de vos tasses, vous pourriez devoir laisser poser le mélange plus longtemps, par exemple 5 ou 10 minutes de plus. Commencez à frotter une fois le temps de pause écoulé. Frottez en mouvements circulaires jusqu'à ce que la couleur du métal soit uniforme et que la surface des timbales brille. Rincez les tasses à l'eau froide ou tiède, jusqu'à ce que toute trace de résidus et de pâte soit éliminée. Avec un linge en coton, essuyez les timbales une première fois. Puis séchez-les une seconde fois avec un linge sec, afin qu'il ne reste aucune trace d'eau. Cela permettra d'éviter que le métal n'oxyde et ne ternisse à nouveau.

english_section_name: Using Vinegar and Baking Soda

summary: Versez 4 cuillères à soupe de sel sur une assiette. Découpez le citron en quartiers. Placez les citrons dans le sel. Frottez les timbales avec le citron. Rincez à l'eau. Séchez les timbales avec deux linges en coton.

document: Vous pourrez utiliser du sel de table, du sel de mer, ou tout autre sorte de sel nature. Selon le nombre de timbales que vous nettoyez, vous pourriez avoir besoin de plus de sel. Avec un couteau de cuisine, coupez le citron en quartiers. Vous pourriez sinon le découper en deux seulement. Si vous nettoyez plusieurs tasses, vous pourriez avoir besoin de deux citrons ou plus. Frottez les quartiers de citron dans le sel. Assurez-vous que la partie charnue du fruit soit complètement couverte de sel. En mouvements circulaires, frottez l'extérieur et l'intérieur des tasses, jusqu'à ce qu'il ne reste plus de ternissure, et que le métal brille. Placez les tasses sous l'eau du robinet, froide ou tiède. Rincez-les abondement, jusqu'à ce qu'il ne reste ni résidus, ni citron, ni sel. Avec le premier linge, frottez entièrement les tasses, en vous assurant d'éliminer toute trace d'eau. Prenez le second linge, et séchez les tasses une seconde fois. Vous serez ainsi certain(e) que vos timbales sont parfaitement sèches.

english_section_name: Removing Tarnish with Lemon and Salt


summary: Essayez de transférer votre poids du corps. Essayez les levées de jambes. Essayez les flexions de biceps sur une jambe. Essayez les développés d'épaules sur une jambe. Marchez sur une corde.

document: Le premier exercice avec lequel commencer quand vous essayez d'améliorer votre équilibre est le transfert du poids du corps. C'est exactement ce que le nom indique - transférer votre poids du corps d'un pied sur l'autre.  Tenez-vous les pieds écartés d'une longueur de hanches. Essayez de répartir votre poids équitablement sur les deux pieds. À présent, transférez votre poids sur votre pied droit seulement pour tenir en équilibre et levez juste légèrement votre pied gauche du sol. Tenez cette position - en tenant en équilibre sur un pied - pendant aussi longtemps que vous le pouvez tout en restant droit. Essayez de tenir 30 secondes. Baissez votre jambe gauche et tenez-vous sur les deux pieds de nouveau. Maintenant, répétez l'exercice, cette fois en vous tenant en équilibre sur votre jambe gauche. Recommencez 3 ou 4 fois sur chaque jambe et pratiquez l'exercice tous les jours jusqu'à ce que vous pouviez tenir facilement 30 secondes sur chaque jambe. Cet exercice est la progression naturelle de l'exercice de transfert du poids du corps. Il se réalise de la même façon, sauf cette fois :   Quand vous vous tenez en équilibre sur votre jambe droite, levez votre jambe gauche et repliez-la vers l'arrière au niveau du genou. Essayez de tenir 30 secondes, avant de recommencer sur l'autre jambe. Si vous voulez rendre cet exercice plus difficile, envisagez de tenir en équilibre sur un oreiller ou un tapis épais - cela vous offre une surface plus intenable et rend l'exercice plus difficile. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un seul haltère - le poids dépend de votre préférence personnelle, mais quelque part entre 2 et 7 kilos est bien pour commencer.  Tenez-vous avec les pieds écartés d'une longueur de hanche et tenez l'haltère dans votre main gauche au niveau de la taille, avec la paume tournée vers le haut. Transférez votre poids sur la jambe gauche, levez votre pied droit du sol et pliez votre jambe vers l'avant au niveau du genou. Réalisez une série de 5 à 15 flexions des biceps, selon le temps que vous pouvez tenir en équilibre. Répétez avec l'autre bras et l'autre jambe. Cet exercice est semblable au précédent et sa réalisation nécessitera aussi l'utilisation d'un haltère.  Tenez-vous les pieds écartés d'une longueur de hanche, avec votre poids équitablement réparti. Tenez l'haltère dans votre main gauche. Levez l'haltère en haut vers le plafond, jusqu'à ce que votre avant-bras soit perpendiculaire au sol. À présent, levez votre pied du droit du sol et pliez votre genou vers l'arrière. Essayez de tenir cette position pendant 30 secondes sans perdre l'équilibre. Recommencez en tenant l'haltère dans votre main droite et en vous tenant en équilibre sur votre jambe gauche. Cet exercice teste votre capacité à marcher en ligne droite sans être instable ou sans perdre votre équilibre. Si vous le réalisez chaque jour, il peut aider votre coordination et vous permettre d'améliorer votre équilibre.  Trouvez une ligne droite par terre. Cela peut être les joints du carrelage de votre cuisine ou une ligne peinte dans une cour de récréation pour enfants. Vous pourriez même créer votre propre ligne en utilisant une ligne de ruban adhésif. À présent, essayez de marcher le long de la ligne, un pied devant l'autre, sans tomber sur les côtés. Les premières fois, vous pouvez tendre les bras sur les côtés (comme les ailes d'un avion), pour vous aider à trouver votre équilibre. Ensuite, essayez de le faire avec les bras collés aux côtés de votre corps. Et, une fois que vous maîtrisez cela, essayez de marcher à reculons. Enfin, essayez de marcher le long de la ligne avec les yeux fermés - difficile, mais pas impossible !

english_section_name: Exercising to Improve Your Balance

summary: Commencez doucement. Utilisez vos bras. Concentrez-vous. Accordez-vous un atterrissage en douceur. Tendez vos pointes de pied.

document: Entraînez-vous sur une poutre basse ou même une ligne au sol, jusqu'à ce que vous gagniez en assurance : tomber de haut peut faire vraiment mal. Si vous êtes sur une poutre haute et sentez que vous allez tomber, arrêtez de bouger et décollez vos bras du long du corps pour vous aider à retrouver l'équilibre. Avant de monter sur une poutre ou un fil, laissez votre esprit voler et concentrez-vous sur l'équilibre en répétant « équilibre » dans votre esprit. Une bonne concentration vous mènera à moins de chutes. Mettez toujours un matelas ou quelque chose de mou en dessous, au cas où vous tombiez. Tendre les pointes de pieds est un merveilleux moyen pour vous de ne pas tomber, car cela contracte vos muscles du mollet pendant que vous marchez sur la poutre.

english_section_name: Using the Balance Beam in Gymnastics


summary: Achetez l’assortiment de 14 patchs purifiants de Bioré. Lavez votre visage avec de l’eau tiède et un nettoyant pour le visage. Humectez la zone où vous placerez les bandes. Retirez la bande faciale Bioré de son emballage. Tournez et pliez le patch. Retirez la partie en plastique de la bande. Assurez-vous que la peau est encore humide. Attendez dix à quinze minutes. Enlevez doucement la bande. Rincez-vous le visage avec de l’eau froide et un nettoyant approprié.

document: Les emballages Bioré habituels ne comportent que des bandes nasales, qui ne sont conçues pour aucune autre partie du visage. Vous aurez besoin de cet emballage pour utiliser des patchs destinés au front, aux joues et au menton. Pensez à utiliser un nettoyant exfoliant, car cela vous permettra d’éliminer toute la saleté superficielle et les pires comédons. Faites cela avec un chiffon humide ou de l’eau tiède. Cela favorisera l’ouverture des pores et facilitera ainsi l’élimination des points noirs. Assurez-vous d’avoir les mains sèches, sinon vous activerez trop tôt l’adhésif. Cela permettra de l’appliquer facilement sur le front, les joues ou sur le menton. N’oubliez pas le côté sur lequel se trouvait le film en plastique, car il s’agira de la face que vous appliquerez sur la peau. Ensuite, collez la bande dessus. Lissez le patch sur la peau, tout en veillant à éliminer les bulles d’air ou les plis. Si la bande n’adhère pas bien, humidifiez un peu vos doigts et essayez de la lisser à nouveau. Veillez à ne pas placer la bandelette très près des yeux. La peau de cette zone est trop délicate et fragile pour ces patchs. Pendant ce temps, la bande durcira comme du papier mâché. Essayez de ne pas trop bouger votre visage, sinon le patch risque de s’enlever. Si vous avez par exemple appliqué la bande sur votre front, essayez de ne pas trop lever les sourcils. Une fois qu’elle a durci, tenez l’un de ses coins et soulevez-la délicatement pour l’éloigner de la peau. Évitez de la déchirer, car en plus de vous faire mal, la bande ne permettra pas d’éliminer beaucoup de points noirs. Si vous aviez appliqué le patch sur le front, commencez à l’enlever des deux côtés et déplacez-vous vers le centre. La bande Bioré aura éliminé tous les comédons, mais laissera peut-être des résidus collants. L’eau froide et le nettoyant facial les élimineront. Veillez à ne pas faire usage de l’eau tiède ou chaude, car cela pourrait irriter votre peau.

english_section_name: Using Biore Strips on the Rest of Your Face

summary: Lavez votre nez avec un nettoyant pour le visage et de l’eau tiède. Mouillez votre nez avec une serviette humide ou de l’eau. Retirez le patch de l’emballage et pliez-le d’avant en arrière. Retirez le film en plastique brillant de la bande, puis jetez cela. Assurez-vous que votre nez est toujours humide. Lissez la bande sur le nez en utilisant vos doigts. Laissez la bande sur le nez pendant dix à quinze minutes. Tenez une extrémité de la bande et enlevez-la doucement. Rincez-vous le nez avec de l’eau froide et un nettoyant pour le visage.

document: Pensez à utiliser un nettoyant exfoliant, qui permettra d’éliminer toute la saleté superficielle et la plupart des comédons. Cela ouvrira vos pores, facilitant ainsi l’élimination des comédons. De plus, vous devez avoir le nez humide pour que la bande Bioré devienne adhésive et colle. Cela le rendra plus facile à mouler sur la courbe du nez. N’oubliez pas le côté sur lequel se trouvait le plastique, car il s’agit de la face que vous appliquerez sur la peau. Ensuite, placez la bande dessus. Positionnez-la de façon à ce que la forme incurvée semblable à une flèche pointe vers le bas dans la direction du bout du nez. Vous ne devez couvrir que le bout du nez. Si le nez est suffisamment humide, vous remarquerez que la bande adhèrera à la peau. S’il reste une bulle d’air que vous n’arrivez pas à aplatir, appuyez simplement dessus pendant quelques secondes jusqu’à ce qu’elle ne réapparaisse plus. Le patch doit être aussi lisse que possible sur le nez. Si elle n’adhère pas bien à la peau, humidifiez vos doigts et essayez de l’appuyer contre votre nez. Elle commencera à durcir et ressemblera à du papier mâché. Essayez de ne pas y toucher ou de plisser trop le nez. Soulevez-la tout en l’éloignant du nez. Veillez à ne pas la déchirer, car en plus de vous faire mal, cela n’éliminera pas la plupart des comédons. Si vous avez du mal à enlever la bande, cela signifie que vous l’avez probablement laissée trop longtemps sur le nez. Trempez un coton-tige dans l’eau et placez son bout contre l’un des bords du patch. Cela humectera l’adhésif. Essayez d’insérer le bout du coton-tige sous la bande. Dès que vous parvenez à bien la saisir, retirez la tige et essayez d’enlever la bande à nouveau. Les points noirs auront disparu, mais vous pourriez toujours avoir des résidus collants de la bande de Bioré sur votre nez. Évitez d’utiliser de l’eau tiède ou chaude, car cela pourrait irriter les peaux sensibles. Une fois que vous avez éliminé tous les résidus, rincez votre nez à nouveau à l’eau froide, car cela favorisera la fermeture des pores et empêchera la saleté de retourner à l’intérieur de ceux-ci.

english_section_name: Using Biore Strips on Your Nose


summary: Ouvrez l’application Facebook Messenger. Touchez l’icône de profil. Touchez votre photo de profil. Appuyez sur l’onglet SCANNER LE CODE. Invitez un ami à ouvrir sa photo de profil. Centrez votre caméra arrière sur la photo de profil de votre ami. Appuyez sur Ajouter à Messenger.

document: L’icône de l’application ressemble à une bulle bleue autour d’un éclair blanc. Si vous n’êtes pas connecté, suivez les instructions qui s’affichent à l’écran. Autrement dit, saisissez votre numéro de téléphone, appuyez sur Continuer et entrez le mot de passe Facebook. L’icône ressemble à une silhouette humaine et est située en haut à gauche de votre écran. Si vous avez défini une photo de profil, vous la verrez à la place de la silhouette. Vous devriez pouvoir la voir en haut de la page. Il est situé sur le côté gauche de la page Code Messenger. Il devrait simplement se connecter à Messenger ouvrir sa page de profil et toucher l’image en haut de l’écran, autrement dit, ce que vous aviez fait.  Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi lui envoyer une image du code afin qu’il la numérise (par exemple, par une autre plateforme en ligne). En fait, vous devriez faire en sorte que la photo de profil de l’ami que vous aimeriez ajouter comme contact apparaisse à l’intérieur du cercle qui s’affiche sur la page SCANNER LE CODE  de votre écran. Après un bref instant, vous verrez apparaitre les informations de votre ami. Cette option vous permettra d’ajouter l’ami en question s’il ne faisait pas partie de vos contacts sur Messenger. S’il (ou elle) a déjà été ajouté à vos contacts, l’analyse du code QR vous permettra d’ouvrir une conversation avec lui.

english_section_name: Using an Android

summary: Ouvrez l’application Facebook Messenger. Touchez le bouton de profil. Touchez votre photo de profil. Appuyez sur l’onglet SCANNER LE CODE. Invitez un ami à ouvrir sa photo de profil. Centrez votre caméra arrière sur la photo de profil de votre ami. Appuyez sur Ajouter à Messenger.

document: L’icône de l’application ressemble à une bulle bleue autour d’un éclair blanc. Si vous n’êtes pas connecté, suivez les instructions qui s’affichent à l’écran. Autrement dit, saisissez votre numéro de téléphone, appuyez sur Continuer et entrez le mot de passe Facebook. L’icône ressemble à une silhouette humaine et est située en haut à gauche de votre écran. Si vous avez défini une photo de profil vous la verrez à la place de la silhouette. Vous devriez pouvoir la voir en haut de la page. Il est situé à côté de l’onglet Mon CODE. Tout ce qu’il a à faire est d’accéder à sa page de profil et de toucher l’image, comme vous l’aviez fait. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi lui envoyer une image du code afin qu’il la numérise (par exemple, par une autre plateforme en ligne). En fait, vous devriez faire en sorte que la photo de profil de l’ami que vous aimeriez ajouter apparaisse à l’intérieur du cercle qui s’affiche sur la page SCANNER LE CODE  de votre écran. Après un bref instant, vous verrez apparaitre sur votre écran les informations de votre ami. Cette option vous permettra d’ajouter l’ami en question, s’il ne faisait pas partie de vos contacts sur Messenger. S’il (ou elle) a déjà été ajouté à vos contacts, l’analyse du code QR vous permettra d’ouvrir une conversation avec lui.

english_section_name: Using an iPhone


summary: Identifiez la pression directe et indirecte. Préparez-vous. Évitez les situations qui peuvent mener à une pression de groupe négative. Comportez-vous comme un chef. Choisissez avec soin vos amis.

document: La pression de groupe peut être directe, lorsque quelqu'un vous demande de faire quelque chose ou d'offrir quelque chose, ou indirecte, si vous vous sentez obligé de faire quelque chose dans un certain environnement ou une certaine situation. Si vous vous retrouvez dans une soirée où tout le monde boit, vous pourriez avoir l'impression que vous devez boire aussi pour vous intégrer, même si personne ne vous le demande. Si cela arrive, vous devez apprendre à dire non poliment, mais fermement. Dans le cas d'une pression de groupe indirecte, vous pourriez vous retrouver dans une situation où vous devez dire non. Cependant, vous devez quand même développer une stratégie de contrôle pour vous en tenir à vos principes et à vos habitudes et faire seulement ce que vous avez envie de faire. Apprenez à identifier les situations où des offres ou des comportements indésirables ont plus de chance de se produire. Préparez à l'avance ce que vous allez dire ou faire pour refuser ces offres. En vous préparant, vous arriverez à faire face à ces situations de manière plus ouverte. Vous pouvez passer du temps avec des gens qui ont des habitudes différentes des vôtres. En sachant à quoi vous attendre, vous vous aiderez à respecter leurs décisions tout en maintenant les vôtres. Vous êtes probablement la personne la mieux placée pour savoir dans quels environnements et dans quels lieux vous allez vous retrouver dans une situation que vous n'avez pas voulue. Si vous n'avez pas suffisamment d'assurance, la meilleure chose à faire est probablement d'éviter ces endroits. Selon ce que vous essayez d'éviter, voici quelques exemples de lieux :  les environnements où vous vous sentez mal à l'aise ou hors de votre élément les soirées et les clubs où la plupart des gens boivent et fument les rencontres privées avec une personne avec laquelle vous ne voulez pas avoir de rapports sexuels Il est beaucoup plus facile de dire oui à n'importe quoi, même si c'est quelque chose que vous ne voulez pas faire. Cependant, en montrant que vous avez le contrôle de votre vie, vous obtiendrez plus de respect de la part de vos pairs sur le long terme. Ce n'est pas la solution la plus simple, mais elle va payer en fin de compte et vous aider à vous entourer de personnes qui se soucient vraiment de vous.  Par exemple, montrez à vos amis que vous vous sentez sûr de votre style de vie et de vos goûts personnels. N'imitez pas ce qu'ils font, mais soyez fidèle à ce que vous aimez et faites-le. Soyez proactif en suggérant des activités et en vous occupant de leur organisation. Si vous trouvez des idées amusantes, les autres vont vous chercher lorsqu'ils vont vouloir passer un bon moment et vous suivre au lieu de la situation inverse. N'oubliez pas qu'un chef n'est pas une personne condescendante envers ses amis. Cela signifie que vous les guidez, pas que vous les rabaissez. Puisque la pression de groupe provient des autres, évitez de passer du temps avec les personnes qui vont probablement vous demander de faire des choses que vous ne voulez pas. En vous entourant d'amis qui partagent votre point de vue et votre style de vie, vous diminuez les chances de devoir gérer des situations inconfortables. Souvenez-vous que de vrais amis ne vous demanderont jamais de faire des choses que vous ne voulez pas faire pour prouver votre courage ou votre amitié. Si quelqu'un s'attend à ce que vous le fassiez ou se moque de vos choix, il vaudrait mieux que vous ne passiez pas de temps avec lui.

english_section_name: Avoiding Negative Peer Pressure

summary: Répétez. Dites à votre ami qu'il ne devrait pas vous forcer à faire quelque chose. Demandez du soutien à un autre ami présent. Dites non et renvoyez la pression. Dites non et partez.

document: Parfois, la situation peut devenir plus critique que ce à quoi vous vous attendiez. Votre ami pourrait vous forcer même si vous avez déjà dit non. Si l'offre devient trop persistante, vous devez affirmer clairement que vous ne le voulez pas. À ce moment-là, la meilleure chose à faire est de répéter votre « non » de manière plus ferme.  Par exemple : « non merci, je t'ai dit que je ne bois pas ». Même dans ce cas-là, vous ne devez pas être impoli. Cependant, prenez un ton ferme et regardez votre ami droit dans les yeux pour qu'il comprenne mieux le message. Essayez cette solution si votre ami ne s'arrête pas de vous presser alors que vous avez déjà refusé. Cela vous aidera à changer de sujet de l'action indésirable à la pression exercée par votre ami en elle-même.  Par exemple : « je t'ai déjà dit que je ne veux pas fumer. Je n'aime pas être forcé à faire des choses que je ne veux pas faire ». Une fois que vous l'avez fait, vous pouvez essayer de discuter de pression de groupe si vous êtes suffisamment proche avec votre interlocuteur. Il est toujours opportun de discuter avec vos amis des fondations de votre amitié, surtout dans les situations critiques lorsque votre amitié en elle-même est en danger. S'il y a une autre personne présente qui partage vos idées, essayez d'obtenir son soutien en l'introduisant dans la conversation. Faites-le seulement si la troisième personne vous soutient. Si vous n'êtes pas sûr de son opinion sur le sujet, attendez de voir si elle prend la parole et vient vous aider.  Par exemple, vous pouvez parler au pluriel si vous êtes sûr que votre ami va vous soutenir : « non merci, nous ne fumons pas ». Vous pouvez aussi vous adresser directement à cette personne pour changer de sujet après avoir dit « non merci » à la personne qui vous met la pression : « non merci Michel, je ne veux pas fumer de cannabis, pourquoi n'irions-nous pas voir un film à la place ? Qu'en penses-tu Stéphane ? » Cela pourrait sembler condescendant et il vaut mieux l'utiliser pour éviter la pression de vos amis. Cependant, cela peut mettre fin à la discussion si vos autres essais n'ont pas réussi. Par exemple, si un ami sportif vous propose une cigarette, vous pouvez lui répondre : « je ne fume pas et tu ne devrais pas non plus, c'est très mauvais pour ta santé ». Si un ami se moque de vous parce que vous êtes encore vierge, vous pouvez lui dire : « tu peux faire ce que tu veux avec ta vie, mais utilises-tu quand même des moyens de protection ? » C'est vraiment le dernier recours. Si rien d'autre ne fonctionne et si vous sentez que vous vous faites harceler, la meilleure solution est simplement de partir. Vous pouvez trouver une excuse pour que cela semble moins bizarre ou vous pouvez simplement vous en aller, selon la tournure qu'a prise la situation.  Il vaudrait toujours mieux que vous donniez une explication à la raison qui motive votre départ. Ne cherchez pas la confrontation, mais expliquez clairement que vous vous en allez pour échapper à la pression de votre ami : « je pense que je devrais m'en aller, je n'aime pas qu'on me mette la pression ». Vous devez aussi indiquer que votre départ est la dernière solution qu'il vous reste : « c'en est trop, je m'en vais, je suis désolé, mais tu ne me laisses pas d'autre choix ». De cette façon, la personne qui vous met la pression est consciente que vous vous en allez à cause de son comportement.

english_section_name: Dealing with a Critical Situation

summary: Dites simplement non. Dites non et expliquez pourquoi. Dites non et faites une blague. Dites non et changez rapidement de sujet. Dites non et suggérez une idée alternative.

document: « Non merci » est une réponse suffisante. N'ayez pas l'impression de devoir donner une explication si on ne vous le demande pas. Vous pourriez avoir l'air sur la défensive alors que votre but est de montrer que vous n'avez pas à vous justifier. Dans la plupart des cas, l'explication est implicite.  C'est la meilleure chose à faire lorsqu’on vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, par exemple boire un verre, fumer une cigarette ou même prendre de la drogue. Essayez de ne pas avoir l'air malpoli. Si votre ami vous suggère simplement de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, même si cela serait vraiment mal, il est beaucoup plus facile de changer de sujet si vous restez poli. Dites simplement « non merci » et souriez. Faites en sorte que votre explication soit courte sans en faire toute une histoire. Si quelqu'un vous offre une cigarette, vous pouvez lui dire simplement : « non merci, je ne fume pas ». Cette explication suffit. Cette stratégie fonctionne bien si on vous demande quelque chose que vous ne voulez pas ou si vous voulez éviter une situation en particulier.  Par exemple, si quelqu'un vous demande de venir à une soirée où il y aura des drogues, vous pouvez dire : « je n'y vais pas, désolé, je sais qu'il y aura des drogues et je ne veux pas me retrouver dans ce genre de situation » ou alors « je n'y vais pas, désolé, je n'aime pas les personnes qui vont y aller ». Vous pouvez aussi inventer une excuse si la vraie explication vous semble bizarre : « je ne peux pas y aller, désolé, j'ai déjà des plans pour cette soirée-là ». Faites de votre mieux pour rester le plus positif possible. Essayez de ne pas avoir l'air condescendant ou critique. Vous pourriez ne pas être d'accord avec les actions ou les habitudes d'une autre personne, mais en respectant ses décisions, vous l'inciterez à respecter les vôtres. L'humour est souvent la meilleure façon de se sortir d'une situation gênante et de soulager la tension.  Une autre façon de faire est d'exagérer les conséquences de l'action. Si on vous propose de la drogue, vous pourriez par exemple dire : « non merci, je n'ai pas envie que tout le monde me voie sauter tout nu dans la pièce ! » Vous pouvez aussi donner une explication sarcastique. Si on vous propose une cigarette, vous pouvez dire : « non merci, j'en ai déjà eu cinq aujourd'hui » ou alors « non merci, je préfère la pipe ». Une fois de plus, cela fonctionne mieux lorsque vous voulez refuser quelque chose. En changeant de sujet, vous allez donner peu d'importance à votre rejet, mais aussi à l'action en elle-même. Par exemple, si quelqu'un vous propose une cigarette, vous pouvez dire : « non merci, est-ce que je t'ai raconté ce qu'il s'est passé aujourd'hui ? » ou alors « non merci, qu'est-ce que tu fais ce soir ? » En démarrant une nouvelle conversation qui n'implique pas les cigarettes, vous allez donner beaucoup moins d'importance au tabagisme de votre ami et à votre refus de fumer. Cela fonctionne mieux lorsqu'on vous demande de faire quelque chose qui prend du temps, par exemple fumer du cannabis, boire de l'alcool à la maison ou avoir des rapports sexuels lorsque vous ne le voulez pas. Dans ce cas-là, vous pouvez simplement suggérer une activité alternative, votre non sera implicite.  Voici quelques suggestions possibles : « pourquoi ne pas aller au cinéma à la place ? »,  « je préférerais aller faire les magasins » ou alors « je pense qu'il vaut mieux se concentrer sur les partiels ». Quoi que vous suggériez, assurez-vous d'être précis. Évitez les phrases génériques comme « et si nous faisions autre chose ? » En suggérant une alternative à votre ami, vous l'aiderez à passer plus vite et plus facilement à autre chose.

english_section_name: Saying No to a Direct Question


summary: Participez aux classes. Préparez-vous à prendre du temps pour vos devoirs. Comprenez ce qu'est le plagiat et comment l'éviter. Apprenez à connaitre vos professeurs. Vérifiez vos emails. Apprenez à utiliser la bibliothèque. Restez ouvert à de nouvelles idées. Suivez vos progrès. Voyez au-delà de votre discipline majeure.

document: Pendant les cours de première année, il n'y a personne pour noter la présence ou l'absence des étudiants, c'est pourquoi vous ne vous attirerez pas autant de problèmes qu'au lycée si vous ne vous présentez pas. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas vous rendre en cours et certains professeurs pourraient relever le nom des étudiants présents. Encore plus important, si vous ratiez des cours, vous pourriez aussi rater des informations importantes. Ne vous rendez pas la vie plus difficile en vous forçant à bachoter avant un examen. L'université coute aussi cher et si vous ne vous rendez pas en cours, vous allez gaspiller beaucoup de votre argent ou celui de vos parents .  Lisez les lectures obligatoires et prenez des notes. Vous retiendrez plus de choses si vous lisez activement et vos notes vous aideront beaucoup pour réviser avant les examens . Participez en cours si cela est possible. De nombreux étudiants détestent ou ont peur de parler devant un groupe d'étudiants, mais cela vous aidera bientôt à tirer tous les avantages du cours et vous l'apprécierez encore plus si vous arrivez à surmonter cette étape. N'ayez pas peur de faire des erreurs, votre professeur veut seulement que vous essayiez et il ne vous posait probablement pas une question à répondre par vrai ou faux . Vous devez passer le même temps à faire vos devoirs que vous le feriez si vous travailliez, au moins 40 heures par semaine. Attendez-vous à passer environ deux heures en dehors de la salle de classe pour chaque heure que vous passez à l'intérieur. Cette proportion va varier selon les sujets (les sujets scientifiques en laboratoire vous feront passer plus d'heures en classe), mais la bibliothèque ou votre chambre sont les deux lieux où vous allez travailler le plus . Certaines personnes font du plagiat parce qu'elles pensent qu'elles peuvent le faire sans se faire attraper. D'autres le font parce qu'elles ne savent honnêtement pas ce que cela signifie. Quoi qu'il en soit, vous êtes responsable et vous allez vous faire attraper. De nombreuses universités ont des punitions sévères pour les étudiants qui font du plagiat, ce qui inclut parfois un zéro automatique au cours que vous suiviez ou une mention sur votre relevé de notes .  Le plagiat évident inclut par exemple les cas où un étudiant copie le travail de quelqu'un d'autre et le présente comme le sien ou utilise les mots et les idées de quelqu'un d'autre sans citer cette source. L'absence de guillemets autour d'une citation est aussi considérée comme du plagiat, car cela donne des informations inexactes ou incorrectes à propos de la source (c'est pire si vous fabriquez la source) . De mauvaises paraphrases constituent aussi du plagiat. La paraphrase condense l'essence d'une idée avec vos propres mots. Cependant, cela pourrait devenir du plagiat si vous gardez la plupart des mots originaux, surtout si vous utilisez la même structure de phrase de base ou si les passages sont encore similaires aux originaux dans leur longueur ou leur style . La malhonnêteté universitaire peut généralement inclure des cas où vous demandez aux autres de vous aider alors qu'on vous a demandé de travailler seul, de travailler à plusieurs sur un projet individuel ou de payer d'autres personnes pour faire votre travail . Vous voulez apprendre un petit secret ? De nombreux professeurs passent des heures assis à leur bureau en espérant que quelqu'un s'arrête et vienne leur parler. Ils vont se réjouir si vous êtes cette personne. Si vous avez une question, c'est une excellente façon de la poser, car cela va aider le professeur à mettre un nom sur votre visage. Envisagez de passer par son bureau au début du semestre pour dire bonjour et pour vous présenter . Fixez-vous des attentes raisonnables. Vos professeurs ne vont pas corriger vos devoirs et ne vont pas vous donner des sujets de présentations. Cependant, ils se réjouissent en général de discuter de vos idées avec vous pour vous aider à les préciser. Pour de nombreux étudiants, les textos sont plus naturels que les emails, mais vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les professeurs vous donnent leur numéro de portable. Si vous voulez recevoir les dernières informations, vous devez vérifier régulièrement vos emails. C'est par ce moyen que vous recevrez les annonces à propos des professeurs, des départements, etc. Si votre cours utilise des ressources en ligne, par exemple Blackboard, jetez-y aussi un œil régulièrement. Souvent, les devoirs et les notes y seront postés, si vous ne le vérifiez pas régulièrement, vous allez rater des choses. Cela vaut aussi bien pour la bibliothèque physique que pour la bibliothèque en ligne. Vos professeurs vont vous donner beaucoup de choses à y rechercher, surtout au début, et ce n'est pas vous qui devez apprendre à vous en servir. Envisagez de suivre une formation avec un bibliothécaire, surtout si vous ne vous êtes jamais rendu dans une bibliothèque auparavant. Vous êtes sûr de ne pas être le seul, alors ne vous sentez pas gêné. La plupart des bibliothèques ont des bibliothécaires de référence pour chaque domaine, par exemple les sciences, la musique ou le français. Si vous travaillez sur un gros projet, vous devriez demander des conseils au bibliothécaire dans le domaine qui vous intéresse. Il se tient au courant des dernières avancées dans le domaine et il peut vous guider vers les meilleures ressources . Qui que vous soyez, vous avez peut-être déjà lu des choses avec lesquelles vous n'étiez pas d'accord. C'est intentionnel, vos professeurs veulent vous donner des lectures provenant de différents points de vue, c'est pourquoi ils vous donnent aussi des lectures avec lesquelles ils ne sont pas d'accord. Vous ne devez pas forcément être d'accord avec les auteurs qui remettent en question vos croyances, mais vous devez comprendre les sources de leur réflexion et les mécanismes de leur pensée, c'est surement la raison qui fait qu'ils vous ont été donnés à lire de toute façon. Les universités vont vous demander d'obtenir certaines notes dans des domaines différents pour passer certaines classes, par exemple dans votre discipline majeure et dans vos options. Prenez régulièrement rendez-vous avec votre conseiller pour vous assurer d'être sur la bonne voie ou vous pourriez vous retrouver à payer des cours de rattrapage pendant l'été ou un semestre supplémentaire que vous n'aviez pas prévu . Si vous suivez des cours d'ingénieur, suivez un cours de littérature. Si vous étudiez la littérature, suivez un cours de biologie. Ce ne sont que des exemples. Quoi qu'il en soit, vous serez exposé à de nouvelles personnes, de nouvelles idées et peut-être à un nouveau sujet dont vous ne vous doutiez pas qu'il puisse vous intéresser . Les employeurs sont souvent plus intéressés par les candidats qui peuvent faire des choses variées, par exemple écrire une phrase cohérente et analyser des formules, plutôt que des gens qui se sont concentrés sur une spécialité et qui ne peuvent pas gérer les demandes variées du monde du travail .

english_section_name: Managing College Academics

summary: Apprenez à rester en bonne santé, même dans un dortoir. Gérez le stress en faisant de l'exercice. Prenez soin de votre santé mentale.

document: Vous êtes occupé, entouré d'aliments gras et vous n'avez pas beaucoup d'argent, tout cela se produit lorsque vous devez prendre soin de vous pour la première fois. Dans cette situation, il peut être facile de se baser sur les choix disponibles à la cafétéria et vous n'allez pas toujours vous sentir au mieux. Prenez soin de vous pour trouver l'énergie nécessaire pour assumer vos responsabilités .  Faites le plein d'énergie au petit-déjeuner. Tout le monde n'a pas faim le matin, mais pour ceux qui ont faim, un départ sain vous aidera à mieux affronter les cours qui se présentent. À la cafétéria, recherchez des aliments riches en fibres et en protéines comme les céréales intégrales, les flocons d'avoine, les fruits frais, le yaourt et les œufs. Gardez des barres protéinées et des fruits non périssables dans votre chambre pour les matins où vous êtes vraiment pressé. Gardez votre énergie pendant la journée avec le déjeuner et le diner. Les sandwichs au blé complet et les salades avec des protéines maigres vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pendant toute la journée. Surveillez aussi la taille des portions, car cela peut parfois être difficile dans les cafétérias. Vous pourriez vous sentir somnolent après avoir trop mangé, même si ce sont des aliments sains. Faites le plein d'encas sains. Même si vous n'avez pas de réfrigérateur ou de microonde, vous pouvez garder du pain complet, du beurre de cacahouètes, des barres de céréales, des bananes, des pommes, de la viande séchée et des fruits à coque dans votre chambre. Si vous avez accès à un réfrigérateur ou à un microonde, vous pouvez aussi garder du lait, du yaourt, d'autres fruits et des burgers végétariens. Méfiez-vous des aliments tout prêts comme les soupes en conserve et les plats congelés, car ils contiennent généralement beaucoup de sodium. Faites de la modération votre qualité principale. Avec tout ce que vous devez gérer, il peut être facile de croire que les aliments sont une chose que vous pouvez contrôler, mais il est important de vous assurer de ne pas trop vous restreindre. Le plus possible, mangez une part de pizza tard le soir avec des amis de temps en temps. Si vous croyez que vos pensées et vos comportements glissent lentement vers des territoires dangereux, discutez avec un conseiller de votre trouble alimentaire . Les exercices réguliers sont l'une des meilleures façons de gérer le stress auquel vous êtes exposé pendant votre vie étudiante. Vous pourriez penser que vous êtes trop fatigué ou que vous n'avez pas le temps de le faire, mais cela vous donnera plus d'énergie que vous n'en avez besoin . Votre université a probablement une salle de gym où vous pouvez vous rendre gratuitement.  Sachez quand y aller. Surtout si c'est la première fois, une salle de gym bondée peut être intimidante. Elle sera plus remplie au début du semestre, le matin et le soir. Si vous le pouvez, essayez de vous détendre en y allant lorsqu'il y a moins de monde. Envisagez une séance avec un entraineur. Les entraineurs dans les universités sont généralement des étudiants qui peuvent évaluer votre forme physique et vous recommander des exercices à faire. Exposez-vous à de nouvelles formes d'exercices. La salle de gym propose peut-être des cours d'aérobic ou de Zumba . Évitez d'abandonner en vous y inscrivant avec un ami. En tant qu'étudiant, vous êtes confronté à de nouvelles formes de dépression, d'anxiété, de troubles alimentaires, d'abus de substances, de problèmes de relation, etc. L'infirmerie de l'université peut vous offrir de nombreuses ressources pour vous aider à vous épanouir malgré les défis. N'hésitez pas à tirer avantage de ces ressources .  De nombreuses universités vous offriront des séances confidentielles avec un conseiller professionnel ou un étudiant diplômé, souvent gratuitement pour un certain nombre de séances. Vous allez aussi y trouver des groupes de soutien, surtout si vous luttez contre des problèmes répandus chez les étudiants. Si vous avez des problèmes graves, appelez le 112 ou SOS Suicide immédiatement .

english_section_name: Managing Your Health

summary: Ne prenez pas plus de dettes que vous en avez besoin. Utilisez vos bourses sagement. Envisagez de trouver un petit boulot à temps partiel. Achetez le plus de choses au meilleur prix. Calculez vos dépenses alimentaires.

document: Vous pouvez obtenir un diplôme partout, c'est pourquoi vous devez vous demander si l'école de vos rêves en vaut vraiment la peine. Vous pourriez le regretter dans plusieurs années, lorsque vous ne pourrez pas suivre un stage qui vous plait, continuer votre doctorat ou vivre où vous le voulez, car le remboursement de vos dettes étudiantes prend une trop grande partie de votre budget mensuel . Si vous devez emprunter de l'argent, demandez d'abord une bourse là où cela est possible avant de faire appel à un crédit. Certains organismes octroient des bourses aux étudiants en se basant sur le revenu de leurs parents et leurs propres revenus si c'est le cas. Une des choses que vous apprenez à l'université est à devenir un adulte responsable et l'utilisation avisée de vos bourses en est un exercice. Vous savez que vous avez une certaine somme à dépenser tous les mois et vous devez mettre en place un budget pour vous assurer de ne pas dépenser plus d'argent que vous n'en avez .  Si vous obtenez un crédit, ne le prenez pas comme un chèque en blanc pour acheter tout ce que vous voulez. Vous devez quand même avoir un budget et le suivre. Ne dépensez pas plus d'argent que vous n'en avez. Certains étudiants font appel à des cartes de crédit pour dépenser plus d'argent, ce qui peut se transformer en agios mirobolants pour avoir acheté des objets dont ils auraient pu se passer. Il existe aussi des programmes de cartes de crédit où vous pouvez obtenir des récompenses si vous avez de bonnes notes ! Renseignez-vous . Oui, c'est une responsabilité en plus qui prend de votre temps, mais les activités sociales vous coutent de l'argent. Bien sûr, de nombreux étudiants s'en servent pour payer leurs cours. Trouvez de petits boulots conçus pour les étudiants et qui proposent une meilleure flexibilité . Tirez avantage du fait de vous trouver sur un campus. En plus des matchs, vous trouverez des lectures, des jeux et d'autres activités sur le campus beaucoup moins cher. Certains petits commerces autour de l'université pourraient offrir des rabais si vous êtes étudiant. Selon ce que vous mangez et votre accès à une cuisine là où vous habitez, il pourrait être intéressant de prendre un abonnement à la cafétéria. La plupart de ces abonnements vous proposent un prix fixe par jour ou par repas. Calculez votre budget hebdomadaire pour faire les courses et demandez-lui s'il ne vous reviendrait pas moins cher de manger à la cafétéria ou de cuisiner. Si vous avez reçu une bourse qui prévoit un budget pour les repas, profitez de cet argent en mangeant des plats tout prêts vendus sur le campus. Cela vous permettra d'avoir plus d'argent pour les livres et pour un petit plaisir occasionnel.

english_section_name: Managing Your Finances

summary: Faites-vous immédiatement aider pour les cours où vous avez du mal. Rendez-vous au centre de soutien universitaire. Inscrivez-vous dans le système de soutien aux handicaps de votre université.

document: La plupart des professeurs aiment aider leurs étudiants, c'est pourquoi vous ne devez pas avoir peur de leur demander de l'aide. N'attendez pas la fin du semestre. À ce moment-là, plus rien ne pourra sauver vos notes et vos professeurs seront occupés à leurs responsabilités de fin de semestre .  N'oubliez pas qu'il est rarement possible de rattraper de mauvaises notes à l'université. Chaque examen compte. Si vous savez que des circonstances extrêmes vont vous empêcher de terminer un devoir à temps, contactez votre professeur avant la date de remise du devoir. Il vaudrait mieux que vous lui demandiez un délai supplémentaire pour rendre le devoir plutôt que lui expliquer pourquoi vous n'avez pas pu lui rendre. Un des soucis principaux des professeurs est que leurs étudiants ne sachent pas suffisamment bien écrire pour réussir. Si vous êtes l'exception à la règle, vous allez briller à leurs yeux. Sinon, de nombreuses universités proposent des centres de soutien pour vous aider avec les examens compliqués .  Assurez-vous de vous familiariser avec l'orthographe, la grammaire, la ponctuation, etc., mais aussi avec les différentes attentes du sujet en matière de structure du devoir et de style de citation. Envisagez de vous rendre dans le centre de soutien universitaire même si vous savez très bien écrire. Tout le monde peut profiter d'un point de vue extérieur sur leurs écrits et de suggestions d'amélioration. Les universités proposent souvent des aménagements pour les étudiants qui en ont mentalement ou physiquement besoin. Ces aménagements peuvent inclure la façon dont vous passez vos examens, dont vous rendez vos devoirs, etc. Cependant, vous allez devoir être actif pour vous assurer de profiter de ces aménagements .  Souvenez-vous que même si les professeurs sont des experts dans le domaine qu'ils enseignent, ils ne sont pas qualifiés ou en mesure de déterminer les aménagements dont les étudiants en difficulté ont besoin. Si vous allez les voir à la fin du semestre pour leur dire que votre maladie mentale a interféré avec votre travail, ils vont probablement vous communiquer leur sympathie, mais ils ne vont pas pouvoir vous aider. Au lieu de cela, rendez-vous dans le bureau du système de soutien aux handicaps le plus tôt possible. Vous allez probablement avoir besoin d'un certificat provenant d'un professionnel de la santé mentale avant que les aménagements dont vous avez besoin soient mis en place. Vos professeurs ne vont pas connaitre votre état, ils vont seulement voir les changements que vous devez faire pour réussir, par exemple plus de temps pendant les examens, une présence plus flexible aux cours, etc.

english_section_name: Getting Help if You Need It

summary: Trouvez le style de vie que vous voulez suivre et suivez-le. Apprenez à vivre avec vos colocataires. Prenez soin de votre sécurité. Ne forcez pas les autres à faire des choses qu'ils ne veulent pas faire. Exposez-vous à la diversité de votre campus. Inscrivez-vous à un club.

document: Pour certaines personnes, l'université est en premier lieu l'occasion de s'amuser. Pour d'autres, leurs cours sont la seule priorité. De nombreuses personnes se trouvent probablement au milieu. Où que vous vous trouviez, il y en aura d'autres comme vous. Ne vous sentez pas obligé de boire ou de faire des choses que vous ne voulez pas faire si vous n'en avez pas envie. Ceci étant dit, souvenez-vous que l'université est aussi le moment où vous apprenez à devenir un adulte. Faites des choix en accord avec vos valeurs et qui vous rendent heureux. Souvenez-vous que parfois, vous et vos parents ou d'autres personnes représentant l'autorité pourriez ne pas être d'accord et ce n'est pas un problème. Il peut être difficile de partager une chambre, surtout si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Commencez du bon pied en discutant de l'utilisation des espaces et respectez les décisions une fois qu'elles ont été prises .  Cela inclut des décisions à propos de l'espace physique et des comportements. Quelles sont les règles en matière de boissons alcoolisées dans la chambre ? Qu'en est-il des soirées ou des invités ? Essayez de tomber d'accord avec vos colocataires et consultez le règlement général si nécessaire . Si des problèmes apparaissent, discutez de vos inquiétudes. Les comportements passifs agressifs ne vont pas aider et vont jeter de l'huile sur le feu. Votre colocataire ne fait probablement pas ce qu'il fait pour vous ennuyer, c'est pourquoi vous pouvez lui donner le bénéfice du doute pour voir si vous pouvez trouver une solution . Même si vous et vos colocataires vous entendez bien, il vaudrait mieux que vous passiez un peu de temps séparés. Assurez-vous de ne pas passer tellement de temps ensemble que vous vous empêchez de vous faire de nouveaux amis. Que vous ne puissiez pas supporter votre colocataire ou que vous soyez des meilleurs amis qui se chamaillent constamment, il pourrait être utile de trouver un lieu en dehors de la chambre pour étudier, par exemple à la bibliothèque ou dans un café. Si tout le reste échoue, sachez que vous apprenez à gérer votre relation avec les autres, ce qui pourra vous aider avec des personnes plus difficiles dans le futur. Si vous vous sentez menacé par votre colocataire ou s'il s'adonne à des activités illégales, discutez-en avec l'administration. Vous pourriez peut-être changer de chambre. Au pire, il y aura une preuve que vous avez signalé cette activité et que vous n'y avez pas participé. L'université vous propose de nouvelles libertés, mais elle introduit aussi de nouveaux risques. Assurez-vous que votre comportement ne nuit pas à votre santé.  Si vous voulez boire, faites-le avec modération et désignez un capitaine de soirée. Sachez aussi que l'université pourrait avoir des règles contre la consommation d'alcool sur le campus, même si vous avez l'âge légal pour boire. Les femmes à l'université ont souvent entendu de nombreux conseils pour éviter les viols et les autres formes d'abus sexuels, ne posez pas votre verre, n'empruntez que des chemins bien éclairés, dites à un ami où vous vous trouvez et à quelle heure vous serez à la maison, etc., mais il est important de savoir que quoi que vous fassiez, la seule responsabilité d'une agression incombe à l'agresseur et vous devez prendre les mesures nécessaires contre ses actions. Signalez les agressions à la police et discutez-en avec un conseiller . Cela s'applique à de nombreuses choses, par exemple à boire de l'alcool, à rater des cours, à avoir des rapports sexuels, etc. Il n'y a plus vos parents pour vous surveiller et vous punir, mais vous êtes devenu un adulte qui prend la responsabilité de ses actes. Cela va probablement être le moment de votre vie où vous allez avoir le plus d'opportunités d'apprendre de personnes avec une histoire radicalement différente de la vôtre. Vous avez de la chance d'en être arrivé là, c'est pourquoi vous devez en tirer avantage. Suivez des cours avec une approche multiculturelle. Participez à des évènements culturels ou des conférences. Cela vous aidera à élargir vos horizons et à clarifier vos propres valeurs. Même si vous en arrivez à vous accrocher encore plus fort à vos idées, il est toujours bon de connaitre le point de vue des autres. En plus de vous amuser, vous allez améliorer votre capacité à gérer des personnes différentes, à organiser des évènements, etc. Vous pourriez vous rendre compte que ces compétences et ces expériences deviennent utiles plus tard dans votre carrière . Ce conseil est encore plus précieux pour les étudiants qui ne vivent pas sur le campus et qui pourraient se sentir déconnectés de ce qu'il se passe à l'université.

english_section_name: Managing Your Social Life


summary: Demandez à tous les joueurs de se présenter. Votez pour éliminer un joueur. Recommencez la phase nocturne et continuez ainsi jusqu’à la fin.

document: La phase de journée débute avec chaque participant parlant tour à tour dans le rôle d’un villageois. Les loups, le docteur et la voyante essaient tous de faire croire aux autres qu’ils sont de simples villageois.  Le jeu de rôle fait partie intégrante du jeu du loup-garou, alors profitez-en à fond ! Par exemple, quand vient votre tour de parler, vous pouvez faire un petit discours similaire à : « bonjour, je suis Chris, le forgeron du village. J’ai un tas de fourches bien aiguisées et je suis prêt à chasser du loup ! » Une fois que tout le monde a eu l’occasion de se présenter, il faut discuter des suspicions de chacun concernant l’identité des loups-garous. Chaque participant a le droit de dire ce qu’il veut. Chacun peut promettre, jurer, mentir, taire des informations ou raconter les histoires les plus folles au sujet de son identité. Le village procède ensuite à un vote et le joueur accumulant le plus d’accusations est éliminé.  Bien que ce ne soit pas obligatoire, une limite de temps d’environ 5 minutes peut être imposée pour la phase de débat afin de forcer les joueurs à voter rapidement et ainsi faire avancer le jeu. Si le temps imparti arrive à son terme sans qu’un vote majoritaire ait été atteint, alors le tour prend fin sans élimination et l’opportunité de potentiellement tuer un loup est perdue. Une fois un joueur éliminé par le vote, il sort du jeu et la nuit revient dans la partie pour un nouveau tour. Tout le monde ferme les yeux et joue du tambour, tandis que les loups-garous partent à la chasse, le docteur choisit une personne à sauver et la voyante tente d’identifier un loup. La partie continue ainsi jusqu’à ce qu’un camp soit clairement gagnant.  Si les 2 loups-garous sont tués, alors les villageois ont gagné. Les loups sont vainqueurs s’ils tuent suffisamment de villageois pour arriver à un nombre égalitaire. Par exemple, s’il y a 2 loups-garous, ils auront gagné s’il ne reste que 2 villageois dans la partie.

english_section_name: Playing the Day Round

summary: Demandez à tous les joueurs de fermer les yeux. Tapez sur vos genoux ou sur la table pour couvrir le bruit. Laissez les loups-garous choisir leur victime. Permettez au docteur de sauver 1 personne. Autorisez la voyante à essayer d’identifier un loup. Laissez la sorcière empoisonner ou soigner 1 joueur de son choix. Terminez la phase nocturne et annoncez qui est mort.

document: Toute partie de jeu du loup-garou commence par une phase nocturne. Une fois toutes les cartes distribuées, le meneur annonce que la nuit tombe et que les villageois vont se coucher. Tous ferment donc les yeux. Si un joueur tente de tricher ou d’ouvrir les yeux, il est éliminé. Le jeu du loup-garou repose sur le fait qu’aucun joueur ne connaisse l’identité des autres. Pour garantir le mystère, demandez aux participants de tambouriner sur leurs genoux ou sur la table pour couvrir tous les bruits que pourraient faire les joueurs actifs durant la nuit.  Essayez  tous de tambouriner en rythme pour créer un son plus intense. Chaque joueur doit garder les yeux fermés tant que ce n’est pas son tour. Pendant que tout le monde tambourine, le meneur de jeu annonce, « loups-garous, réveillez-vous ». Ces derniers ouvrent les yeux et désignent du doigt la personne qu’ils veulent tuer. Les 2 loups doivent s’accorder sur 1 villageois.  Les loups doivent continuer de tambouriner pendant qu’ils prennent leur décision pour éviter les suspicions de leurs voisins. Une fois la victime désignée, le meneur en prend note et annonce, « loups-garous, rendormez-vous ». Tandis que le tambourinement continue, le meneur dit, « docteur, qui veux-tu sauver ? » Le joueur possédant la carte du docteur ouvre alors les yeux et choisit une personne qui survivra si les loups-garous ont décidé de la tuer. Le meneur prend note du joueur désigné et le docteur se rendort.  Le docteur peut choisir de se sauver lui-même s’il le souhaite. Il ne doit jamais savoir qui a été désigné par les loups. Si un joueur a été choisi pour victime par les loups-garous, mais le docteur a choisi de le sauver, le meneur annoncera « quelqu’un a été sauvé » le matin venu. Après que le docteur a fait son choix et alors que tout le monde continue de frapper des mains sans ouvrir les yeux, le meneur appelle la voyante avec ces mots : « voyante, réveille-toi. Choisis qui tu veux découvrir ». La personne possédant la carte de la voyante ouvre les yeux et désigne 1 joueur qu’elle soupçonne d’être un loup. Le meneur lui indique d’un geste silencieux si ses soupçons étaient justes. Ensuite, la voyante referme les yeux.  Le meneur peut lever le pouce ou secouer la tête pour faire passer sa réponse à la voyante. Dans certaines versions du jeu, la voyante est autorisée à voir la carte de la personne de son choix au lieu de simplement identifier qui est un loup-garou ou non. Assurez-vous de jouer le plus silencieusement possible pour éviter que la voyante ne soit dévoilée aux loups. La voyante ne peut identifier qu’une seule personne par partie. Si ce rôle est inclus dans la partie, le meneur de jeu annonce, « la sorcière se réveille », puis, « la sorcière ramène quelqu’un à la vie » et enfin, « la sorcière empoisonne quelqu’un ». Au moment de chacune de ces annonces, la sorcière peut indiquer 1 personne à éliminer ou à sauver .  Même si la sorcière est tuée, le meneur continue d’annoncer son tour chaque nuit pour garder son identité secrète. La sorcière peut uniquement utiliser chaque potion 1 fois, mais elle peut le faire à n’importe quel moment de la partie. Une fois que les loups, le docteur et la voyante on fait leur choix, le meneur dit, « le village se réveille ». Il annonce alors à la personne qui a été tuée qu’elle est éliminée. Ce joueur retourne sa carte, mais ne révèle pas son identité.  Ce jeu fait un excellent jeu de rôle ! Le meneur peut élaborer une histoire racontant comment le joueur a été tué. De plus, ce dernier peut s’amuser à mourir de façon théâtrale. Dans une version alternative, les joueurs éliminés peuvent révéler leur identité aux participants restants.

english_section_name: Entering the Night Round

summary: Rassemblez au moins 7 joueurs. Choisissez un meneur de jeu. Préparez autant de cartes qu’il y a de joueurs. Prévoyez une voyante, un docteur et des loups-garous. Ajoutez des rôles supplémentaires si vous le souhaitez. Mélangez les cartes

document: Ce jeu est le plus amusant quand il est joué par un groupe important. Rassemblez au minimum 7 joueurs et faites-les assoir en cercle par terre ou à une table pour qu’ils puissent tambouriner pendant la phase nocturne . Un nombre impair de participants est préférable, mais pas obligatoire. Ce dernier ne participe pas aux tours, mais les dirige et se charge de raconter l’histoire qui se déroule. Étant chargé de distribuer les cartes, il connait l’identité de chaque joueur .  Vous pouvez changer de meneur de jeu à chaque partie pour donner une chance à tous de jouer plusieurs rôles. S’il y a beaucoup de participants, le meneur peut s’aider d’un cahier pour noter les rôles de chacun et suivre qui a été éliminé ou non, afin de rester efficace tout au long de la partie. Les cartes déterminent le rôle que jouera chaque personne au cours de la partie. Comptez le nombre de joueurs et choisissez suffisamment de cartes pour que chacun en reçoive une . Mettez de côté le reste des cartes. Tous les joueurs ont un rôle à jouer dans la partie, mais ces cartes en particulier assignent une fonction spéciale qui rend le jeu plus intéressant. Il est important de prévoir une sélection variée de personnages afin de garder l’intérêt du jeu .  Il doit toujours y avoir au moins 1 voyante, 1 docteur et 2 loups-garous. Les cartes restantes sont de simples villageois. Pour les parties à 16 joueurs ou plus, remplacez un villageois par un loup supplémentaire. Pour pimenter la partie, vous pouvez choisir d’inclure d’autres personnages pour remplacer les simples villageois, comme l’alcoolique, la sorcière ou le chef des loups .  L’alcoolique se comporte comme un villageois tout au long de la partie, mais il ne peut communiquer que par des gestes et des bruitages. S’il prononce le moindre mot, il meurt automatiquement. D’autres personnages, tels que les loups-garous, peuvent prétendre être l’alcoolique par stratégie. La sorcière agit également comme un villageois, mais elle a la possibilité d’utiliser 1 potion de soin et 1 potion empoisonnée à n’importe quel moment de la partie. Quand la sorcière fait partie du jeu, le meneur l’appellera séparément pendant la nuit pour lui demander si elle souhaite sauver la personne tuée par les loups ou tuer quelqu’un d’autre. Chaque potion n’est utilisable qu’une fois. Le chef des loups se comporte comme un loup-garou normal, mais il doit absolument prononcer le mot « loup-garou » au moins une fois pendant le débat de la journée. Cela peut s’avérer difficile, car les autres joueurs peuvent activement éviter ce mot afin de pouvoir identifier ce personnage. Si le chef des loups ne parle pas du tout pendant la journée, il meurt immédiatement. et distribuez-les, face cachée. Une fois les cartes préparées en nombre suffisant, mélangez-les bien puis distribuez-en une à chaque joueur, en veillant à ce que personne ne puisse voir le rôle assigné à ses voisins . Chaque joueur doit prendre connaissance de sa carte, mais ne doit jamais révéler son identité aux autres.

english_section_name: Dealing the Cards


summary: Surveillez les signes d'infection. Bandez la plaie. Utilisez un bon produit de nettoyage. Prenez des antibiotiques.

document: Une fois que vous en avez identifié une, vous devez surveiller les signes d'infection. Cela inclut de la fièvre, des rougeurs le long de la plaie, du pus et une texture molle sous la peau qui indique que les tissus dessous sont remplis de pus ou en train de pourrir. Une fois que l'infection a été identifiée, demandez au médecin du patient quelles sont les méthodes de traitement approprié. En général, il va vous recommander de poser un bandage serré de gaze imbibée d'eau saline. Vous devez retirer la gaze une à deux fois par jour. Cela permet d'éliminer les peaux mortes, ce qui aide les tissus sains à se former et la plaie à guérir. Selon la taille de la plaie, il peut falloir entre quatre et six semaines pour la guérir.  Vous devez installer de la gaze sèche par-dessus. La peau autour de la plaie ne doit pas être humide. Ce genre de bandage dépend de la taille et de la profondeur de la plaie et de la quantité de pus. Discutez du bandage avec votre médecin pour connaître la bonne technique à utiliser pour le patient en question. Vous ne devez jamais nettoyer la plaie avec de l'eau oxygénée ou de la Bétadine. À la place, vous devriez toujours utiliser un savon doux et de l'eau tiède pour nettoyer la plaie. Si cela n'est pas possible, utilisez un produit nettoyant doux sur la zone.  Le médecin pourrait commander une solution enzymatique ou chimique pour éliminer les peaux mortes et faciliter la guérison. Il pourrait être nécessaire de faire appel à la chirurgie pour éliminer les peaux mortes dans les cas où il y a beaucoup de tissus morts. Il existe d'autres solutions pour nettoyer les escarres, par exemple des agents enzymatiques, des asticots ou des jets d'eau à haute pression. Si une infection se développe dans l'escarre, un antibiotique systémique pourrait être prescrit. Cela permet de guérir l'infection et la peau. Une perfusion d'antibiotiques pourrait être nécessaire si une infection des os s'est aussi développée, ce qui n'est pas rare lorsque les escarres se trouvent dans la région du pelvis.

english_section_name: Treating Existing Bed Sores

summary: Faites tourner le corps. Évitez les glissements. Achetez un matelas spécial. Prenez soin de son alimentation. Restez hydraté. Identifiez les signes précoces.

document: Lorsque vous vous occupez d'une personne alitée, vous devez vous assurer de la faire tourner toutes les deux heures. Vous ne devez pas le déplacer dans une autre pièce ou sur un autre lit, vous devez changer sa position pour que la même surface de peau ne soit pas soumise à la pression de son poids.  Par exemple, vous pourriez le faire passer sur le côté droit s'il était allongé sur le côté gauche. Vous pouvez aussi utiliser un oreiller pour le redresser. Si vous êtes bloqué au lit, vous pouvez investir dans une potence pour vous tourner vous-même. Cela ne va fonctionner que si vous avez suffisamment de force pour utiliser ce genre de dispositif. Si le patient présente certains types de blessures, par exemple à la moelle épinière, vous devez vous assurer de le bouger d'une façon qui ne va pas aggraver ses blessures. Un des mécanismes de développement des escarres implique une augmentation de la pression sur la peau à cause de glissements. Le patient perd de sa traction lorsqu'il est relevé, ce qui entraîne la peau et le lit à se déplacer dans des directions opposées. Par exemple, la peau du coccyx pourrait rester en place alors que le corps glisse vers le bas. La pression sur ce point pourrait provoquer l'apparition d'escarres avec le temps.  Lorsque vous vous allongez, vous devez vous assurer que le lit n'est pas relevé à plus de 30 degrés pour éviter les glissements et les frictions. Si le patient peut s'asseoir complètement, cet effet ne va généralement pas se produire. Il existe des matelas sur le marché qui permettent de réduire la pression exercée sur le corps. Cela permet au patient d'éviter de concentrer la pression sur un seul point. Vous pouvez acheter un matelas gonflable ou un matelas à eau pour permettre de réduire la pression sur le corps du patient. Vous en trouverez dans les magasins de matériel médical où vous pourrez acheter un matelas adapté.  Si vous n'êtes pas sûr du modèle à acheter, demandez à votre médecin de vous en recommander un pour vous. Vous pouvez aussi utiliser des compressions ou des coussins qui permettent de protéger les zones où les os sont plus près de la peau. La malnutrition peut contribuer au développement des escarres. Elles peuvent se développer rapidement chez les patients qui ne peuvent pas absorber oralement ou volontairement les calories dont ils ont besoin. Assurez-vous que son alimentation se compose de fruits, de légumes, de céréales intégrales et de viandes maigres. N'oubliez pas de vérifier les restrictions alimentaires du patient que vous surveillez. Chacun d'entre eux doit être pris en compte individuellement pour ses besoins nutritifs particuliers. Pour garder la peau du patient en bonne santé, vous devez vous assurer qu'il reste bien hydraté. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'eau à lui donner, demandez au médecin de vous conseiller selon ses besoins particuliers. Différentes maladies et différents troubles entraînent des besoins spécifiques. Vous pouvez aussi prendre des jus de fruits pour rester hydraté et bien nourri. Les escarres se développent avec le temps. Il existe alors des signes précoces : un érythème qui ne blanchit pas ou une tache mauve ou brune de peau décolorée qui pourrait être douloureuse, ferme, spongieuse, molle ou à une température différente des tissus voisins. Cela indique un stade précoce de dégâts des tissus ou la formation probable d'une plaie.

english_section_name: Preventing Bed Sores

summary: Renseignez-vous sur les facteurs de risque. Recherchez-en les causes. Sachez reconnaître les stades de développement.

document: Les patients à risque sont ceux qui présentent une mobilité réduite et passent beaucoup de temps allongés au lit ou assis. Cela peut être à la maison, dans un centre de soins, à l'hôpital ou dans une maison de retraite. Il est possible de se retrouver alité pour de nombreuses raisons, par exemple des blessures à la moelle épinière, un AVC, une maladie neurologique dégénérative, des fractures, un coma et des soins intensifs. Environ 70 % des escarres apparaissent chez des patients de plus de 65 ans. Les 30 % restants apparaissent chez des patients plus jeunes souffrant de troubles qui les clouent au lit. Les escarres se développent à cause d'une position immobile prolongée et d'une exposition à l'humidité. Les escarres entraînent une baisse de la qualité de vie du patient ainsi qu'une augmentation de la mortalité et de la morbidité. Ce sont des plaies localisées sur la peau ou les tissus sous-cutanés, en général par-dessus une proéminence osseuse. Cela inclut le coccyx, les chevilles, les talons ou les hanches. Cependant, elles peuvent aussi apparaître aux points où le patient est relié à un respirateur ou où un appareil ou des tubes frottent constamment contre la peau.  Elles se développent à cause de la pression permanente appliquée sur ces zones qui bloque l'arrivée d'oxygène et de nutriments dans la zone en question, ce qui provoque la mort des cellules cutanées. Elles peuvent aussi apparaître malgré les efforts du personnel soignant pour les éviter. Cependant, certains cas se développent à cause d'erreurs d'inattention ou d'abus commis sur les personnes âgées. L'abus commis sur les personnes âgées est un problème de santé publique même s'il est peu souvent signalé ou détecté. La gravité des escarres se mesure sur une échelle de quatre stades. L'état de la plaie affecte la santé du patient et change le type de traitement nécessaire.  Lors du premier stade, l'escarre est une zone rouge par-dessus une proéminence osseuse qui va devenir plus pâle lorsque vous appuyez dessus avec le doigt. La rougeur ne va pas disparaître ou s'améliorer. Lors du deuxième stade, la couche superficielle de la peau commence à perdre de son épaisseur. Souvent, une plaie peu profonde apparaît avec une base rose et une petite ampoule remplie de fluide clair au-dessus de la plaie. Lors du troisième stade, la couche superficielle de la peau a complètement perdu de son épaisseur et laisse apparaître une plaie. Elle n'est pas trop grave, elle ne s'enfonce pas jusqu'aux couches musculaires ou osseuses et les tendons et les muscles ne sont pas encore exposés. Lors du quatrième stade, les couches superficielles et internes de la peau ont disparu, ce qui expose les couches musculaires sous-jacentes. On pourrait aussi voir les os, les tendons et les muscles. S'il n'y a pas de couches sous-jacentes de graisse, les escarres, comme celles aux oreilles ou au nez provoquées par les appareils respiratoires, sont aussi classifiées dans cette catégorie.

english_section_name: Understanding Bed Sores


summary: Prenez un petit bol. Incorporez au mélange 1/2 cuillère à café de café instantané. Versez le nappage sur les brownies dans le moule alors qu'ils sont encore chauds. Laissez les brownies refroidir. Savourez !

document: Mélangez 1 cuillère à soupe de beurre, 1/2 tasse de sucre glace et 1 cuillère à soupe de poudre de cacao. Ajoutez 1/2 cuillère à café de vanille et 1 cuillère à soupe d'eau très chaude. Remuez jusqu'à obtenir une pâte bien lisse.  Coupez plusieurs parts avant de servir. Je peux en avoir un autre s'il vous plait ?

english_section_name: Icing

summary: Préchauffez le four à 160 °C. Faites frémir de l'eau dans une casserole. Dissolvez 1 cuillère à café ½ de café instantané dans 2 cuillères à soupe d'eau très chaude. Ajoutez le café. Enlevez du feu. Ajoutez les œufs. Mélangez la farine et le sel dans un autre bol. Étalez la pâte chocolatée dans un moule à gâteau graissé. Cuisez le mélange au milieu du four pendant 25 à 35 minutes ou jusqu'à ce que le dessus soit juste cuit.

document: Placez un bol en métal ou en fer au-dessus de la casserole (ou utilisez un bain-marie). Ajoutez dans le même bol 1/2 tasse de beurre, le sucre ordinaire ainsi que le chocolat. Remuez fréquemment jusqu'à ce que le beurre et le chocolat aient fondu.  Versez le café dans le mélange de beurre et de chocolat fondu et mélangez jusqu'à obtenir un résultat homogène. Enlevez le mélange à base de chocolat du feu et laissez refroidir jusqu'à ce que soit presque tiède. Fouettez les 2 œufs avec 1 cuillère à café de vanille dans le mélange à base de chocolat une fois que celui-ci aura refroidi. Mélangez ces éléments au fouet dans la pâte à base de chocolat jusqu'à obtenir un mélange bien homogène.

english_section_name: Brownies


summary: Recherche des schémas de comportement. Fais attention à leur emploi du temps. Observe s'ils partent toujours tôt. Prête attention à toute nouvelle amitié. Arrête de les inviter pour une semaine.

document: Dans toutes les amitiés, il y a de bonnes et de mauvaises périodes. Pour éviter de réagir de façon excessive, considère la relation dans son ensemble et le nombre de fois où tu as eu une mauvaise ou une période difficile. Si tu te sens constamment déprimé(e) ou s'ils sont toujours négatifs, la meilleure solution sera peut-être de te séparer d'eux.  Par exemple, tu remarqueras peut-être qu'ils étaient formidables jusqu'à ce que certains d'entre eux se mettent en couple. Pour passer plus de temps avec eux, il va sans doute te falloir trouver des activités adaptées. Essaie d'être un peu flexible au moment de faire des projets avec eux et découvre s'ils trouveront du temps pour toi. S'ils sont toujours très occupés et débordés, il va être difficile de faire avancer la relation. Sois patient(e), mais ne mets pas toute ta vie sur pause en les attendant.   Remarque s'ils ont tendance à n'être disponibles que lorsque cela leur convient. Par exemple, il se peut qu'ils ne soient jamais disponibles quand tu veux faire quelque chose avec eux, mais qu'ils soient soudainement disponibles les jours où leurs autres sont occupés. À vrai dire, s'ils sont en couple ou s'ils ont un nouvel emploi, ils peuvent être en train de trouver comment gérer leur temps. Au lieu de te tenir compagnie dans un restaurant ou dans un club, tes amis semblent maintenant partir le plus tôt possible. Le fait qu'ils arrivent toujours en retard et qu'ils partent ensemble tôt est un autre signe. Il se peut qu'ils aient d'autres projets ailleurs. Si tes meilleurs amis parlent tout le temps d'une nouvelle personne, il se peut qu'ils essaient juste d'élargir leur cercle social. Fais de ton mieux pour ne pas être jaloux(se). Au lieu de cela, écoute-les attentivement. As-tu l'impression qu'ils essaient de te remplacer par cette personne ou de te lier d'amitié avec elle? Continue à répondre à leur SMS ou à leurs appels, mais ne te dérange pas en créant de nouveaux projets ou en organisant des rencontres. Essaie de voir si l'un d'eux t'invite à sortir ou te suggère des activités. Dans le cas contraire, il est probable qu'ils ne soient pas prêts à sacrifier leurs efforts pour maintenir votre amitié.

english_section_name: Monitoring Negative Behaviors

summary: Évalue le temps de réponse de tes messages texte ou vocaux. Vérifie ton statut d'amitié en ligne. Demande-leur de faire preuve d'honnêteté. Fais attention à la façon dont ils te soutiennent. Méfie-toi s'ils ne t'appellent que pour des demandes.

document: Envoie à tes amis quelques SMS ou messages vocaux et observe combien de temps il leur faut pour répondre. Souviens-toi qu'ils peuvent ne pas recevoir un seul SMS ou message ou penser qu'ils n'ont pas besoin d'y répondre. Dans ce cas, l'essentiel est de rechercher une habitude à ne pas répondre comme il se doit à vos messages ou à ne pas le faire du tout.  S'ils semblent tarder à répondre aux messages, il serait peut-être bon de reconsidérer la possibilité de les joindre en cas d'urgence personnelle. Connecte-toi à divers sites Web de réseaux sociaux, comme Instagram ou Facebook, pour voir si tes meilleurs amis t'ont bloqué ou ont cessé de te suivre. Il est également possible de télécharger une application comme Who Deleted Me, pour être averti(e) lorsque d'autres personnes t'auront supprimé de leurs listes d'amis.   Si tout semble aller bien, il peut être utile de leur demander s'ils ont fait le ménage dans leur flux Facebook. Il se peut qu'ils aient supprimé ton compte accidentellement. Tu peux également savoir si tes amis t'ont abandonné sur les réseaux sociaux en découvrant s'ils ont arrêté de te taguer dans les images ou les messages. L'honnêteté est un aspect important pour bâtir la confiance et le respect entre amis. Si tu soupçonnes que les siens te mentent, il vaut mieux faire preuve d'ouverture d'esprit jusqu'à ce que tu aies des preuves irréfutables. Si tu les prends en flagrant délit de mensonge, tu peux choisir de dire quelque chose sur-le-champ ou de prendre acte de leur indignité.  En tant qu'ami, tu devras aussi être franc si tu veux qu'ils soient aussi honnêtes avec toi. Essaie d'éviter les petits mensonges, car ils ne sont pas toujours aussi inoffensifs qu'ils peuvent paraitre. Essaie de parler avec eux en groupe ou individuellement d'un problème qui te tient à cœur. Observe leur langage corporel pour voir s'ils semblent bien t'écouter, par exemple en hochant la tête ou en faisant de petits commentaires. Essaie de voir s'ils te posent des questions ou expriment des préoccupations.  Par exemple, toutes tes interventions pourraient être accueillies par des « hum hum », même s'ils ne sont pas d'accord avec toi. Il se peut qu'ils aient eu besoin de ton aide, mais pas forcément de ton amitié. Si tel est le cas, pose-toi la question de savoir s'ils t'ont autant aidé que toi. Aussi, considère si oui ou non ils sont reconnaissants quand tu interviens.  Même s'ils sont reconnaissants envers toi quand tu leur apportes de ton aide, il se peut que ce soit quand même une amitié déséquilibrée qu'ils t'appellent seulement quand ils ont besoin de quelque chose.

english_section_name: Noticing Communication Problems

summary: Coupe les ponts. Affronte-les. Profite de l'occasion pour tisser de nouvelles amitiés.

document: Si tu t'es rendu compte que tes amis essaient vraiment de t'abandonner, il est peut-être temps de mettre un terme à ces relations. Tu peux réduire le temps que tu passes avec eux et limiter les messages texte. S'ils t'évitent déjà, c'est en général une façon de rompre sans dramatiser les choses. Si tu te sens lésé(e) par tes amis ou si tu crains qu'il y ait malentendu, tu voudras peut-être avoir une discussion avec eux en groupe ou en tête à tête. Dis-leur ce que tu as remarqué dernièrement sur leur comportement. Demande-leur d'après eux comment ils pensent que les amis devraient agir. Essaie d'élaborer un plan précis pour améliorer la relation, par exemple en répondant toujours aux SMS dans la journée.   Ce genre de conversation peut être gênant. Tu pourrais commencer en disant : « tout va bien, j'espère. » C'est une façon d'éviter les confrontations pour qu'ils commencent à parler. Essaie d'être compréhensif et de ne pas les blâmer pour tout, sinon ils pourraient adopter une attitude défensive et la conversation pourrait être contreproductive. Parle de toi-même dans tes propos. Par exemple, « je suis » et « je pense ». Ne les accuse pas avec des phrases comme « vous êtes toujours » ou « vous n'êtes jamais. » Essaie de te trouver de nouveaux amis qui partagent les mêmes intérêts que toi et qui semblent prêts à sortir souvent ensemble. N'espère pas être le meilleur ami d'une nouvelle personne tout de suite, mais sache que cela pourrait se produire plus tard.

english_section_name: Moving Forward