summary: Pensez à ce que vous allez lui dire. Instaurez de la distance entre vous deux. Rompez en face à face si vous en avez encore quelque chose à faire de lui. Choisissez le bon moment. Choisissez le bon endroit.

document: Vous n’avez pas besoin de passer des heures de votre temps libre à élaborer votre discours de rupture. Mais tout de même, vous devriez réfléchir à comment lui annoncer votre rupture si vous en avez encore quelque chose à faire de lui. Réfléchissez à la façon dont vous allez amener le sujet dans la conversation, les mots que vous allez utiliser pour lui expliquer que c’est fini et les raisons que vous allez lui donner pour expliquer votre rupture. N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligée de tout lui dire si vous n’en avez pas envie. Si vous le quittez parce que vous ne l’aimez plus, essayez de trouver la façon la plus douce pour lui annoncer. Expliquez-lui que vous n’avez pas l’impression que les choses vont fonctionner entre vous.  Si le garçon en question vous a blessée ou qu’il s’est vraiment mal comporté envers vous, n’ayez pas de gêne et soyez honnête avec lui. Vous pouvez bien lui faire savoir qu’il est la raison principale de votre rupture si cela est le cas. Envoyez-lui des signes indiquant que les choses ne vont plus bien entre vous deux avant de le plaquer. Cela adoucira surement sa douleur. Ne faites pas comme si tout allait parfaitement bien entre vous deux, en lui donnant des bisous et des câlins par exemple. En effet, il ne saura surement pas quoi penser, et sera encore plus blessé par la rupture lorsqu’au final vous le plaquerez. Si vous prévoyez de rompre avec lui d’ici quelques jours, alors ne faites rien de romantique avec lui et ne lui témoignez pas d’affection jusqu’à votre rupture. Contentez-vous d’agir de façon un peu plus distante que d’habitude afin qu’il puisse éventuellement se rendre compte qu’il y a quelque chose qui ne va pas.  Cela ne veut pas dire qu’il faut prolonger le calvaire pendant des semaines. Faites simplement en sorte de vous éloigner petit à petit de lui jusqu’à votre rupture si vous avez d’ores et déjà prévu de rompre avec lui d’ici quelques jours. Ne choisissez pas de rompre avec lui par e-mail ou par SMS à moins qu’en effet vous n’en ayez vraiment plus rien à faire de lui. Bien sûr, si vous sortez avec lui depuis quelques semaines et que vous vous êtes rendu compte qu’il est vraiment loin d’être le bon alors les choses sont différentes. Envoyez-lui un SMS disant « Je suis désolée, mais ça ne va vraiment pas fonctionner entre nous » puis passez à autre chose. Mais si vous en avez encore quelque chose à faire de lui alors, faites un effort et passez un peu de temps avec lui afin de pouvoir lui annoncer la mauvaise nouvelle en face à face. Cela lui donnera l’occasion de questionner les raisons de votre rupture s’il ne les comprend pas. De plus, apprendre votre rupture en face à face sera moins blessant pour lui que s’il l’apprenait par un SMS ou sur l’écran d’un ordinateur. Si vous pensez qu’il mérite ce genre de respect, n’hésitez pas à le lui donner.   S’il a tendance à être violent ou que vous avez peur qu’il vous blesse après l’annonce de votre rupture alors les choses sont différentes. En effet, dans ce cas il est préférable de ne pas lui annoncer votre rupture en face à face et de trouver un moyen moins « direct » pour le faire. Il est peut-être préférable de lui annoncer la nouvelle par téléphone si vous êtes dans une relation à distance et que vous savez que vous ne le verrez pas avant quelques mois. Il vaut mieux cela que prolonger votre relation jusqu’à ce que vous vous revoyiez. Bien sûr, cela ne veut pas dire attendre pendant des semaines jusqu’à ce que le moment idéal pour rompre se présente. Mais il est cependant préférable de choisir un moment où vous pouvez être seuls avec un peu d’intimité et dans un endroit neutre. Ne choisissez pas non plus un moment où l’un de vous deux doit faire face à des évènements stressants dans sa vie. Ne rompez pas avec lui juste avant son match de football ou un contrôle de maths très important, cela ajoutera du stress à son propre stress et il ne sera peut-être pas capable de gérer la situation. Choisissez un moment où il n’aura pas à se soucier de quelque chose d’autre et où vous aurez assez de temps pour discuter calmement avec lui. Dites-lui que vous voulez passer un peu de temps avec lui afin que vous puissiez lui annoncer votre rupture. Faites en sorte de ne pas rendre trop évidente la raison pour laquelle vous voulez le voir afin qu’il ne se présente pas à votre rendez-vous rempli de rancœur. Ne choisissez pas un endroit qui a une signification particulière pour votre couple, évitez le parc où vous passez la plupart de votre temps libre ou l’endroit où vous êtes allés pour votre premier rendez-vous. Rompez avec lui dans un endroit neutre et calme après être sorti des cours ou du travail si cela est nécessaire. Choisir un endroit qui possède une signification particulière pour votre couple risque de rendre les choses plus compliquées. Il n’est bien sûr jamais facile de rompre avec quelqu’un, peu importe l’endroit choisi pour le faire, mais plus votre rupture est préparée, moins elle risque de faire mal.

english_section_name: Making a Game Plan

summary: Restez éloignée de lui pendant un moment. Prenez du temps pour vous. Commencez à nouveau à sortir dès que vous vous sentez prête. Essayez de renouer des liens d’amitié avec lui si vous le voulez.

document: Soyons clair, il est quasi impossible d’avoir une relation amicale avec son ex après une rupture et il est complètement impossible d’avoir ce type de relation avec lui juste après une rupture. Laissez-lui du temps pour se remettre de la rupture, laissez vos émotions se décanter et arrêtez d’être en contact avec lui jusqu’à ce que la plaie soit refermée. Ne commencez pas à avoir des déjeuners au cours desquels vous ne vous sentez pas à l’aise un mois après votre rupture tout ça parce que vous pensez que c’est la chose « mature » à faire. Au contraire, s’il vous reste des résidus de sentiments amoureux pour lui, cela ne fera que compliquer les choses, à la fois pour vous et pour lui.  Il n’existe pas de formule magique pour prédire le temps nécessaire pour que l’ensemble de vos sentiments amoureux disparaisse. Chaque relation évolue à son propre rythme. Vous n’avez donc pas besoin de culpabiliser si vous êtes toujours encore dans le flou quelques mois après votre rupture. Maintenant que vous venez de rompre avec lui, vous devriez passer un peu plus de temps avec votre personne préférée vous-même. L’après-rupture n’est pas le bon moment pour rencontrer plein de monde ou passer quasi tout votre temps avec vos amies. Bien qu’être avec du monde puisse vous aider à oublier votre rupture, il sera au final plus facile pour vous de gérer la situation si vous prenez du temps pour vous-même. Restez chez vous, écrivez dans votre journal intime, promenez-vous dans la nature, lisez un livre que vous aimez… Faites des choses qui vous aident à vous concentrer sur vous et vous sentir vous-même à nouveau. Prenez le temps de faire des choses que vous n’aviez pas vraiment le temps de faire lorsque vous étiez en couple avec lui. Cela vous fera apprécier encore davantage le fait de prendre du temps pour vous. Une fois qu’assez de temps a passé et que vous vous sentez vous-même à nouveau, recommencez doucement à fréquenter des garçons. Prenez des risques : laissez votre amie organiser un rendez-vous pour vous ou accepter l’invitation à aller boire un café que vous avait fait ce garçon que vous trouvez mignon. Vous ne tomberez surement pas amoureuse du premier (voire du troisième ou du septième) garçon avec qui vous passez du temps, mais là n’est pas l’important. L’important est d’ouvrir votre cœur à nouveau et de vous préparer à pouvoir aimer à nouveau.  Ne vous jetez pas dans une nouvelle relation juste pour arrêter de penser au garçon que vous venez de quitter. Ce genre de relation amoureuse est quasi toujours voué à l’échec. Si assez de temps s’est écoulé depuis votre rupture et que vous pouvez penser à lui sans arrière-pensées amoureuses (et qu’il en est de même pour lui) vous pourriez alors essayer de renouer une relation amicale avec lui. Souvenez-vous que dans la plupart des cas cela n’est simplement pas possible et ne soyez donc pas frustrée si vous ne pouvez pas passer du temps avec lui sans que vous vous sentiez frustrée ou un peu perdue. Mais si malgré tout, vous vous appréciez toujours et voulez passer du temps ensemble en temps qu’amis, cela est possible. Commencez petit et avancez pas à pas dans une atmosphère décontractée et voyez s’il est possible de reconstruire votre amitié.  La difficulté est de savoir si vous êtes tous les deux prêts à être amis. Étant donné que c’est vous qui avez rompu avec lui, il est possible qu’il ait besoin d’un peu plus de temps pour pouvoir à nouveau être votre ami.

english_section_name: Moving On

summary: Dites-lui que vous voulez rompre. Expliquez-lui vos raisons autant que cela vous semble nécessaire. Écoutez-le. Ne soyez pas trop méchante avec lui. Soyez concise. Soyez ferme. Essayez de le quitter sur une bonne note.

document: Vous pouvez être gentille et discuter un peu avec lui avant de lui annoncer votre rupture, mais il ne sert à rien de s’éterniser. Dès que vous vous sentez prête, prenez une grande inspiration et dites-lui simplement que votre couple ne fonctionne plus. Dites-lui que vous êtes désolée (si vous l’êtes) et dites-lui que vous voulez rompre avec lui. Vous pouvez aussi lui faire savoir qu’il a toujours été un petit copain génial et que vous avez apprécié le temps passé avec lui si cela est le cas. Cependant, il ne sert à rien de lui mentir si votre relation était horrible et que tout ce dont vous rêviez était de rompre avec lui.  Regardez-le droit dans les yeux et parlez doucement. Montrez-lui que cela vous fait mal aussi, même si c’est vous qui êtes en train de rompre avec lui. Vous n’avez pas besoin de lui expliquer dans les moindres détails les raisons de votre rupture, en fait cela risque même plutôt de le blesser davantage et de lui donner une mauvaise image de lui. Il n’est peut-être pas utile de lui expliquer vos raisons si vous venez de rencontrer quelqu’un de qui vous êtes tombée amoureuse. Cela risque de lui faire encore plus mal (du moment que vous ne pensez pas qu’il le découvrira de lui-même par la suite). Vous pourriez essayer de trouver une fausse raison si tout simplement vous ne l’aimez plus. Dites-lui par exemple que vous n’avez plus de temps à lui consacrer ou que vous avez l’impression que les choses ont changé entre vous. Attention cependant, il risque de comprendre ce que ces excuses veulent réellement dire.  Vous n’avez pas besoin de lui expliquer les raisons de votre rupture s’il vous a blessé. Il comprendra de lui-même qu’il a fait quelque chose de mal et que c’est la raison pour laquelle vous rompez avec lui. Si vous avez du respect pour lui, laissez-le au moins vous parler et vous poser des questions. Bien sûr, s’il n’arrête pas de répéter les mêmes choses et que cela ne mène à rien vous pouvez mettre fin à votre discussion. Mais laissez-le vous poser des questions s’il cherche sincèrement à savoir pourquoi vous avez rompu avec lui et que vous ne pensez pas que cela le blessera davantage.   Il vous demandera alors peut-être s’il y a quelque chose qu’il aurait pu faire différemment, même si cela est le cas, il ne sert à rien de lui dire, vous avez déjà pris votre décision après tout. Répondez à toutes ses questions tant que cela ne vous met pas mal à l’aise. Cependant, il vaut mieux mettre fin à votre conversation s’il commence à redemander plusieurs fois les mêmes choses. Il ne sert à rien d’être méchante avec lui, même s’il vous a blessée. Vous voulez sortir de cette relation la tête haute et lui donner des raisons d’avoir encore davantage de rancœur envers vous. Il doit surement y avoir eu de bons moments au cours de votre relation, qu’elle ait été longue ou courte. Vous voulez qu’il ait de bons souvenirs de votre relation, non ? Il ne sert à rien de détruire tous ces bons (et un peu moins bons) moments que vous avez partagés parce que vous êtes en colère ou énervée.  Si vous avez vraiment envie de dire quelque chose de méchant, retenez-vous. N’oubliez pas que c’est vous qui êtes en train de rompre avec lui et qu’il est surement déjà en train d’assez souffrir comme ça. Faites en sorte que votre conversation soit aussi courte et amicale que possible. Il ne sert à rien de faire durer les choses trop longtemps. Vous risqueriez sinon simplement de vous dire des choses blessantes qui causeraient à vous deux davantage de peine. De plus, plus votre conversation est longue, plus vous risquez de remettre en question votre décision et d’avoir des regrets. Mais ne laissez pas la nostalgie ou la déception vous faire douter et remettre en question votre décision.  Dites-lui que vous devez vous en aller une fois votre décision annoncée, quitte à inventer une excuse si cela n’est pas vrai. S’il ne pense pas que vous avez réellement besoin de vous en aller, il risque d’essayer de vous faire rester plus longtemps. Souvenez-vous qu’il s’agit d’une rupture et non d’une négociation. Ne le laissez pas vous implorer de rester avec lui. Ne le laissez pas non plus vous promettre qu’il va changer si vous ne le quittez pas. Votre décision est prise et les chances que votre relation soit différente si vous lui donnez une deuxième chance sont très minimes. Il se peut qu’il pleure et vous dise à quel point il vous aime, vous flatte, voire vous implore de rester, mais ne revenez en aucun cas sur votre décision. Soyez forte et partez une fois qu’il ne reste plus rien à dire, peu importe ce qu’il est en train de faire, ou dire.  Répétez simplement « Je suis désolée, mais j’ai déjà pris ma décision ». Faites-lui comprendre que vous n’êtes pas en train de lui demander son avis. Bien qu’il est très peu probable que vous vous sépariez en étant meilleurs amis, essayez tout de même de mettre fin à votre relation sur une bonne note. Ne le quittez pas en l’insultant ou en lui criant dessus. Ne claquez pas non plus la porte au moment de partir. Il essayera peut-être de vous provoquer, mais ne rentrez pas dans son jeu et essayez de rester aussi positive et gentille que possible. Dites-lui simplement que vous êtes désolée d’avoir à mettre fin à votre histoire. Il essayera peut-être de vous insulter, mais vous ne pouvez pas vous abaisser à un tel bas niveau.  Faites-lui un dernier câlin s’il y semble disposé. Mais sachez aussi qu’il est possible qu’il se sente si blessé qu’il n’ait pas envie de vous toucher du tout.

english_section_name: Dumping the Boy


summary: Accédez aux paramètres de votre téléphone Android. Défilez jusqu'en bas puis appuyez sur Sécurité. Glissez le commutateur Sources inconnues sur la position {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: Il s'agit de l'icône {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} que l'on trouve généralement dans le panneau des applications.  Ce commutateur se trouve sous l'entête Gestion des appareils. Aussi longtemps qu'il sera activé, vous aurez la possibilité d'installer des applications à partir des fichiers APK.

english_section_name: Enabling APK Installation

summary: Téléchargez sur votre ordinateur le fichier APK. Utilisez un câble USB pour connecter votre PC à votre Android. Appuyez sur la notification USB pour… sur votre téléphone Android. Appuyez sur Transfert de fichiers sur votre téléphone Android. Parcourez votre ordinateur jusqu'au fichier APK. Cliquez sur le fichier APK avec le bouton droit de la souris. Faites un clic sur Envoyer à. Choisissez votre téléphone Android. Ouvrez le Gestionnaire de fichiers de votre téléphone Android. Localisez le fichier APK. Appuyez sur le fichier APK. Appuyez sur Installer. Appuyez sur Fait.

document: Vous pouvez l'enregistrer dans n'importe quel dossier se trouvant sur votre ordinateur ou sur le bureau. Il vous est possible d'utiliser n'importe quel câble compatible, si vous n'avez pas retrouvé celui qui est venu avec votre téléphone Android. Vous verrez apparaitre une liste d'options .  Pour ce faire, ouvrez le dossier dans lequel le fichier est téléchargé.   Votre téléphone Android devrait se trouver en bas de la liste, le nom variera en fonction du modèle et du fabricant. Il est souvent intitulé Navigateur de fichiers, Mes fichiers ou Fichiers. Il se trouve généralement dans les tiroirs de l'application.   Appuyez sur l'application Téléchargements si vous ne retrouvez pas le gestionnaire de fichiers, ensuite appuyez sur ☰, puis choisissez votre emplacement de stockage. Si vous n'avez aucune de ces options, vous avez la possibilité de télécharger un gestionnaire de fichiers gratuit comme ES File Explorer, à partir du Play Store. Il se peut que le fichier se trouve dans Stockage externe si vous avez dans votre téléphone Android une carte SD. Vous verrez un message de confirmation qui vous demandera si vous souhaitez vraiment installer le fichier C'est en bas à droite de l'écran. L'application s'installera à présent sur votre téléphone Android. Un message de confirmation s'affichera, lorsque l'installation est terminée. À présent, votre nouvelle application est prête à l'emploi.

english_section_name: Installing the App from APK


summary: Séchez les petites surfaces humides à l’aide d’un ventilateur. Achetez un déshumidificateur pour traiter les grandes taches d’humidité. Absorbez l’humidité dans les zones fermées avec des sachets déshydratants. Embauchez un professionnel.

document: Si l’humidité n’a affecté qu’une petite partie du mur, vous pouvez la sécher avec un ventilateur ordinaire qui oscille. Pour faire cela, placez un ou plusieurs ventilateurs devant chaque zone humide et allumez-les à vitesse maximale. Cela permettra d’éliminer l’humidité qu’il y a dans l’air tout en séchant activement les parties mouillées. Activez la fonctionnalité d’oscillation si vous devez atteindre plusieurs endroits sur le mur avec un seul ventilateur. Achetez un déshumidificateur de grande puissance capable de traiter au moins 30 litres d’eau par jour. Lisez le manuel d’utilisation de l’appareil et placez-le dans la même pièce que le mur humide. Avant de l’allumer, fermez les portes et les fenêtres de la pièce.  Les puissants déshumidificateurs, capables de traiter 30 litres par jour, peuvent couter environ 600 euros. Ils sont disponibles dans les magasins de vente d’appareils électroménagers et dans les boutiques de matériel de rénovation. Si vous souhaitez sécher une petite zone fermée telle qu’un placard, il est possible que les techniques de séchage habituelles ne puissent pas fonctionner. Au lieu de cela, placez des absorbeurs d’humidité près du mur pour aspirer la vapeur d’eau en excès. Les sachets déshydratants habituels qui sont disponibles dans les épiceries et dans les quincailleries sont :  des packs de déshumidificateurs chimiques ; une litière pour chat ; des granulés de chlorure de calcium. Celui-ci s’occupera des dégâts d’eau importants. Si vous n’êtes pas en mesure de sécher le mur vous-même, recherchez sur Internet ou dans les annuaires un spécialiste en déshumidification ou en réparation des dégâts causés par l’eau. Les frais de réparation des dommages causés par l’humidité sur le mur varieront en fonction de la taille de la zone affectée. Évitez les professionnels qui demandent un paiement à l’avance, surtout s’ils vivent en dehors de la ville, car ils risquent de vous arnaquer ou de vous faire payer trop cher.

english_section_name: Choosing a Drying Technique

summary: Allumez le climatiseur de la maison pour réduire l’humidité. Ouvrez les portes et les fenêtres pour augmenter la circulation de l’air. Retirez tout revêtement mural pour augmenter la ventilation. Ouvrez les armoires fixées dans le mur pour leur permettre de vite sécher.

document: Si la moiteur qu’il y a sur le mur provient principalement de l’humidité qu’il y a dans l’air, mettez en marche le système de climatisation central de la maison. L’air chaud retient plus d’humidité que l’air froid, le refroidissement de la pièce diminuera donc de façon considérable la moiteur et facilitera le séchage du mur. Si vous ne disposez pas d’un système de climatisation central, achetez un climatiseur portatif ou mural. Pour remplacer l’ancien air humide de la maison par de l’air frais et sec, vous devez ouvrir les fenêtres ainsi que les portes qui sont proches de la zone affectée par l’humidité. Cela augmentera la circulation de l’air autour du mur humide et accélèrera le séchage.  N’ouvrez pas les fenêtres ou les portes si vous utilisez un déshumidificateur. Pour obtenir de meilleurs résultats, appliquez cette méthode pendant la journée lorsqu’il y a encore du soleil. Cette méthode peut ne pas fonctionner si vous vivez dans une zone très humide. Le papier peint, les tissus d’ameublement et d’autres types de revêtements empêcheront l’air d’atteindre le mur, ce qui ralentira le processus de séchage. De plus, les revêtements muraux humides peuvent contenir des champignons et des moisissures, ce qui les rend dangereux. Hormis les revêtements habituels, retirez tout autre objet qui se trouve sur le mur, à savoir les étagères et les affiches. S’il y a des armoires ou des meubles similaires installés dans le mur mouillé, vous devez ouvrir leurs tiroirs ainsi que leurs portes. Cela leur permettra non seulement de vite sécher, mais cela accélèrera le séchage en général tout en augmentant la circulation de l’air dans la zone.

english_section_name: Accelerating the Drying Process

summary: Localisez Drainez l’eau qu’il y a dans le mur. Retirez les parties très endommagées du mur.

document: et réparez toute fuite d’eau près du mur. Si l’humidité présente sur le mur est causée par un robinet, un tuyau ou un objet similaire cassé, vous devez le réparer avant de tout sécher. Pour gérer les petites fuites de plomberie, vous avez la possibilité de boucher le tuyau à l’aide d’un mastic époxy. Pour les dommages importants impliquant des appareils électroménagers, vous devez démonter et remplacer complètement l’accessoire endommagé.  Pour des raisons de sécurité, embauchez un professionnel pour qu’il répare le tuyau et gère les fuites à l’intérieur du mur. Si vous vivez dans un complexe de logements, les dégâts causés par l’eau pourraient provenir d’un des voisins. En fonction de la gravité des dommages, le mur pourrait contenir une quantité considérable d’eau stagnante. Pour vérifier cela, percez un petit trou à une distance d’environ 5 cm du sol et voyez si de l’eau sortirait. Si c’est le cas, percez de petits trous le long du mur pour évacuer l’eau.  Percez les trous à environ 5 cm du sol et à une distance de 40 à 60 cm les uns des autres. Avant de faire les trous, recherchez l’emplacement des montants à l’intérieur du mur. Pour obtenir de meilleurs résultats, percez la zone qu’il y a entre les montants. De cette façon, vous éviterez des problèmes à long terme. Vous devez enlever et remplacer les parties du mur qui ont été gravement endommagées par l’eau. Si vous ne le faites pas, des champignons et des moisissures dangereux pourraient se développer à ces endroits et, dans certains cas, compromettre l’intégrité et la stabilité de tout le mur. Faites appel à un service de réparation certifié si vous remarquez :  des taches noires ou des stries sur les murs en plâtre ; des endroits déformés sur des murs en panneaux de bois ; des fissures, des cloques ou des zones décolorées sur les murs en bois ou en plâtre ; des zones déformées ou rouillées sur des surfaces métalliques ; des parties endommagées, inclinées ou ébréchées sur des murs en pierre ou en briques.

english_section_name: Containing the Problem


summary: Élaborez un plan d'action pour le moment de la rupture. Trouvez quelques distractions pour faire face à la fin de votre relation. Prenez l'initiative. Passez beaucoup de temps avec vos amis. Évitez de tromper l'autre et n'ayez pas de relation passagère.

document: Si vous êtes convaincu(e) que vous vous sentirez débordé(e) lorsque la fin de votre relation sera inévitable, essayez d'élaborer un plan pour réduire le stress autant que possible. C'est particulièrement important si vous vivez avec votre partenaire.   Obtenez le soutien d'amis et de membres de votre famille en qui vous avez confiance. Assurez-vous de les prévenir de ce qui se passe. Faites-leur savoir que vous pourriez avoir besoin de leur aide et gardez leurs numéros de téléphone à portée de main. Assurez-vous que quelqu'un prend la responsabilité de ramasser tous les objets appartenant à la personne dont vous êtes sur le point de vous séparer, et vice versa. Promettez-vous de ne pas communiquer avec votre partenaire une fois que vous aurez rompu et tâchez de tenir votre promesse. Prenez des dispositions pour trouver un logement et une personne pour vous soutenir pendant un certain temps. Vous devriez vous donner du temps pour exprimer votre colère, mais aussi trouver quelque chose pour vous encourager et vous distraire pendant ce temps. Choisissez des films que vous aimeriez voir ou des livres que vous rêviez de lire. Regardez tous les épisodes de la dernière saison d'une de vos séries TV préférées. Conservez les aliments réconfortants que vous aimez au réfrigérateur. Si vous vous êtes préparé(e) à la fin de votre relation, que vous vous sentez fort(e) dans votre décision et que vous êtes en paix avec vous-même, pensez à y mettre un terme vous-même. Ne trainez pas quelque chose qui ne vous intéresse pas ou qui n'est pas destiné à durer. Au lieu d'attendre, tout en étant malheureuse, que votre conjoint aborde le sujet, prenez le contrôle de la situation.   Ayez une discussion face à face. N'abordez pas le sujet par téléphone ou par texto. Parlez de votre histoire d'amour et de la façon dont elle vous a changé. Évitez de blâmer ou de juger votre partenaire. Dites-lui pourquoi vous rompez avec lui et essayez d'éviter des phrases telles que « le problème ne vient pas de toi, mais de moi. » Alors que vous vous préparez à faire face à la rupture imminente, prenez le temps de contacter des amis que vous n'avez probablement pas vus depuis un certain temps. De cette façon, non seulement vous soulagerez le stress qui pourrait découler de la séparation, mais vous bénéficierez d'un soutien supplémentaire pour surmonter tout ce qui suivra. Faites confiance à vos amis et laissez-les vous aider à surmonter cette épreuve. Qu'ils vous invitent à manger une glace, à regarder un film, à jouer au basket ou à aller à une fête, ils vous soutiendront et vous aideront à vous en remettre. Si vous étiez malheureux dans votre relation, vous pourriez être tenté par l'idée de combler le manque d'affection avec une autre personne. Cependant, évitez de vous consoler de cette façon avant que votre relation actuelle ne prenne complètement fin. Même si vous êtes sur le point de rompre parce que votre partenaire vous trompait, ne vous abaissez pas à son niveau. De plus, après la rupture, donnez-vous du temps pour vous rétablir avant de chercher une relation stable. Soyez ouvert d'esprit, faites de nouvelles rencontres ou vivez d'autres expériences, mais ne vous lancez pas tout de suite dans une nouvelle histoire.

english_section_name: Getting Ready to Embrace a Single Life

summary: Posez des questions délicates. Analysez les tentatives de faire avancer les choses. Profitez-en tant que vous le pouvez.

document: Il n'est pas facile de réaliser qu'une relation est vouée à l'échec quand l'on traverse une mauvaise période ou que l'on se dispute continuellement. Avant de prendre la décision de rompre, évitez de tirer des conclusions hâtives. Évaluez la situation réelle de votre relation et la direction qu'elle prend. Pensez à ce que vous et votre partenaire ressentez avant de décider de rompre. Une fois que vous commencez à prendre vos distances, il peut être difficile de revenir en arrière. Demandez-vous quelle est la qualité de votre relation. Les bons moments sont-ils plus fréquents que les mauvais ? Êtes-vous épuisé ou malheureux à cause des hauts et des bas constants ? Considérez tous les efforts que vous avez déployés pour régler et résoudre les problèmes auxquels vous avez été confronté. Soyez honnête en déterminant qui s'engage à faire fonctionner la relation. S'il n'y a pas eu de dévouement de la part des deux partenaires, il y a probablement peu à sauver.  En avez-vous déjà parlé ? Combien de fois avez-vous essayé de faire avancer les choses ? Avez-vous essayé la thérapie de couple ? Si vous réalisez que vous ne pouvez pas recoller les morceaux, commencez à accepter la fin imminente. Cependant, au lieu d'attendre passivement, concentrez-vous sur ce qu'il vous reste de meilleur et sur les aspects positifs de votre relation. Profitez de ce temps pour découvrir les bons souvenirs que vous avez, ainsi que ce que vous pouvez tirer de cette expérience ou oublier.

english_section_name: Evaluating Your Relationship

summary: Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle le passé. Redécorez votre environnement. Commencez à prendre soin de vous.

document: Si votre chambre ou votre appartement est plein de souvenirs de votre relation, débarrassez-vous des choses inutiles. Alors que vous vous préparez à cette rupture et que vous vous en remettez, il vaut mieux ne pas avoir autour de vous des objets qui rappellent constamment ce que vous avez vécu avec votre partenaire.  Mettez tout ce que vous possédez de votre partenaire dans une boite et remettez-la à un ami après la rupture. Cachez dans une boite spéciale tout ce qui vous fait penser à lui ou à la relation et que vous aimeriez garder ou dont vous vous débarrasserez entièrement. Si le fait de vous débarrasser de tous les objets qui vous rappellent le passé ne semble pas avoir d'effet, envisagez une nouvelle décoration. Pensez à la façon dont vous aimeriez que votre espace reflète cette période de transition à laquelle vous vous préparez. Déplacez les meubles ou achetez-en d'autres. Choisissez une autre combinaison de couleurs. Changez tout ce dont vous avez besoin pour rendre l'endroit où vous vivez plus dynamique, confortable et excitant. Il est très important de rester en bonne santé pendant une rupture, alors si vous vous habituez à prendre soin de vous tout de suite, vous continuerez à le faire après. Établissez une routine et commencez immédiatement. Cela vous aidera à combattre le stress pendant et après la séparation.   Consommez des aliments sains et des produits qui renforcent le système immunitaire comme la vitamine C pour protéger votre corps des répercussions émotionnelles qui peuvent compromettre votre santé. Essayez d'aller au lit à une heure raisonnable et assurez-vous de dormir en moyenne 8 heures par nuit. Faites de l'exercice régulièrement. Il a été démontré que le sport aide à combattre la dépression, à améliorer la santé physique et à amener le corps à produire des réactions qui favorisent le bienêtre psychophysique. Tenez un journal intime ou notez tout ce que vous traversez

english_section_name: Changing Your Environment

summary: Changez la façon dont vous pensez vivre votre célibat. Soyez indulgent avec vous-même. Réévaluez les concepts « être seul » et « se sentir seul ». Imaginez que vous êtes heureux(se). Souvenez-vous qui vous êtes.

document: Commencez à vous préparer mentalement et émotionnellement à accepter un changement dans votre situation amoureuse. Au lieu de craindre d'être seul(e) pour toujours (une peur qui accompagne souvent la séparation), considérez cette période comme un répit indispensable de toutes les tensions qui caractérisent votre relation. Essayez de transformer le mot « célibataire » en « liberté » et de remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives.  Pensez aux pires aspects de la relation et à la façon dont vous vivriez une fois que vous vous en débarrasserez. Énumérez toutes les bonnes choses qui vous viennent à l'esprit quand vous pensez que cette relation prendra fin et que vous vous sentirez libre en général. Vous risquez d'être déprimé ou triste pour la fin de la relation, mais c'est normal. Permettez-vous de faire votre deuil. Essayez d'être indulgent avec vous-même et souvenez-vous que vous n'étiez pas faits l'un pour l'autre. Évitez de vous apitoyer sur votre sort ou de vous sentir déprimé par la rupture imminente. Continuez à vous aimer comme vous aimeriez être aimé et traitez-vous comme vous méritez d'être traité. Dans de nombreux contextes sociaux, le mariage ou les relations amoureuses ont beaucoup plus de valeur que le célibat. En raison de cette mentalité et de la pression qui l'accompagne, les gens peuvent établir des relations malsaines et y rester même si cela ne les rend pas heureux. Ayez des critères élevés et maintenez-les ainsi. Vous le méritez bien !   Posez-vous cette question : « est-ce que je me suis déjà senti seul dans cette relation ? » Souvenez-vous qu'être célibataire ou libre ne signifie pas que vous êtes seul au monde. Les gens dans votre vie continueront à vous soutenir pendant longtemps, contribuant ainsi à votre bonheur. Créez une image mentale ou plus concrète (dessin, peinture, écriture, collage) de votre personne et votre vie dans un avenir proche. Pensez à ce que serait votre existence sans la personne dont vous êtes sur le point de vous séparer : imaginez que vous êtes heureux et satisfait. Être capable de voir clairement les changements futurs vous aidera à vous épanouir pendant que vous travaillez sur la rupture imminente.  Qu'est-ce que vous aimeriez faire ? Y a-t-il un endroit que vous aimeriez voir ou visiter ? Que voulez-vous manger ? Y a-t-il un restaurant ou un mets que vous vouliez essayer et que vous avez dû abandonner parce que votre partenaire ne l'aimait pas ? Qui aimeriez-vous voir ? Y a-t-il des amis avec qui vous avez perdu le contact ? Y a-t-il une personne que vous rêvez de voir ? Nous nous impliquons souvent tellement dans une relation que notre identité est définie par notre conjoint et nous oublions qui nous sommes . Même si vous vous préparez à une rupture imminente, essayez de redécouvrir qui vous êtes. Prenez le temps de penser à la façon dont vous êtes formidable et souvenez-vous de tous les aspects extraordinaires de votre personnalité que vous avez probablement oubliés quand vous viviez en couple.  Énumérez les qualités qui vous rendent unique. Concentrez-vous sur les aspects positifs. Pensez à vos forces . Redécouvrez les intérêts ou les passetemps que vous avez négligés. Considérez cette étape comme une occasion de réévaluer ce que vous attendez vraiment d'une relation.

english_section_name: Preparing Mentally and Emotionally


summary: Discutez avec un médecin. Passez un test d'anémie aplasique. Donnez votre accord pour passer un test de cytométrie en flux. Passez une ponction de moelle osseuse. Passez une biopsie de moelle osseuse.

document: Ces signes ne sont que des symptômes qui peuvent suggérer la présence de l'anémie de Fanconi. Seul un médecin pourra mettre en place les tests nécessaires pour déterminer la maladie responsable. Avant de faire passer le test, le médecin doit être au courant d'autres causes possibles. Vous devez lui fournir un historique médical de votre famille, lui indiquer les médicaments que le patient prend, les transfusions sanguines récentes ou la présence d'autres maladies. L'anémie de Fanconi est un type d'anémie aplasique, ce qui signifie que la moelle osseuse est endommagée et qu'elle ne produit pas correctement les cellules sanguines. Pour passer ce test, le médecin utilise une seringue pour prélever du sang, en général sur le bras. Cet échantillon sera ensuite analysé au microscope et le médecin effectuera soit une numération sanguine ou une numération des réticulocytes.  Dans le cas de la numération sanguine, l'échantillon sera posé sur une lame et observé au microscope. Le médecin va en compter le nombre de cellules présentes pour s'assurer du nombre de globules rouges, de globules blancs et de plaquettes. Dans le cas de l'anémie aplasique, il va observer les globules rouges pour savoir si leur nombre est beaucoup plus bas que le nombre normal, s'ils sont plus gros ou si les cellules ont des formes anormales. Dans le cas de la numération de réticulocytes, le médecin va observer le sang au microscope et compter les réticulocytes (les précurseurs des érythrocytes). Leur pourcentage dans le sang peut indiquer le bon fonctionnement de la moelle osseuse. Si le patient est atteint d'anémie aplasique, leur nombre est réduit de beaucoup, parfois presque à zéro. Le médecin va prélever quelques cellules sur la peau et les faire pousser artificiellement dans un environnement chimique. Si l'échantillon est atteint d'anémie de Fanconi, la culture va arrêter de se développer à une phase anormale, ce que le médecin pourra observer. Ce test permet de prélever de la moelle osseuse qui sera tout de suite analysée. Après avoir appliqué un produit anesthésiant sur la peau, le médecin va insérer une longue et grosse aiguille dans l'os, généralement le tibia, le haut du sternum ou la hanche.  Si le patient est un enfant qui ne se laisse pas faire, le médecin pourrait procéder à une anesthésie générale avant de passer au prélèvement de l'échantillon. Même avec l'anesthésie, la procédure reste très douloureuse. Il existe de nombreux nerfs dans l'os qu'une anesthésie locale avec une aiguille ne peut pas atteindre. Après avoir inséré l'aiguille à une certaine profondeur, la seringue est fixée à l'aiguille et le médecin tire doucement sur la pompe. Le liquide jaunâtre qui apparaît est la moelle osseuse. Le liquide sera alors analysé pour savoir si elle produit suffisamment de globules rouges. La douleur devrait généralement disparaître peu de temps après le retrait de l'aiguille. Parfois, la moelle osseuse pourrait devenir solide et fibreuse après une période d'inactivité prolongée. Dans ce cas-là, il n'y aura pas de prélèvement possible. Si aucun liquide n'a pu être prélevé, le médecin va probablement réaliser une biopsie de la moelle osseuse pour avoir une idée exacte de son état. La procédure est similaire à la ponction, mais cette fois-ci, il va utiliser une aiguille plus large et il va découper une partie de la moelle. Le tissu est alors examiné au microscope pour observer le pourcentage de cellules endommagées.

english_section_name: Getting a Diagnosis

summary: Renseignez-vous sur le patrimoine génétique familial. Passez un test génétique. Faites passer un test au fœtus. Observez les symptômes de l'anémie de Fanconi.

document: L'anémie de Fanconi est une maladie génétique, si une personne dans votre famille en est atteinte, il est possible que vous l'ayez aussi. Elle est transmise par un gène récessif, ce qui signifie que les deux parents doivent en être atteints pour passer le gène et pour que leurs enfants en soient atteints. Puisque c'est un gène récessif, les deux parents peuvent en être porteurs sans présenter de symptômes. Si vous n'êtes pas sûr de présenter le gène de l'anémie de Fanconi, il existe des tests médicaux que vous pouvez passer en consultant un généticien. Si aucun des parents ne porte le gène, leurs enfants ne peuvent pas être atteints de cette maladie. Même si les deux parents en sont porteurs, il y a encore une chance sur quatre pour que l'enfant présente la maladie.  Le test qu'on effectue le plus souvent est un test de mutation génétique. Le généticien va prélever un échantillon de peau et va y observer des signes de mutations (c'est-à-dire des changements anormaux dans les gènes) qui pourraient être liés à l'anémie de Fanconi. Un test de cassure chromosomique implique un prélèvement de sang dans le bras avant d'en traiter les cellules avec des substances chimiques spéciales. On les observe ensuite pour voir si elles se « cassent ». Les chromosomes responsables de l'anémie de Fanconi vont se casser et se réarranger plus facilement que chez les sujets sains. Ce test est le seul test fiable pour savoir si un individu est porteur du gène. C'est un test complexe qui ne peut être réalisé que dans certains centres spécialisés. Il existe deux tests sur le fœtus en développement : une choriocentèse (ou biopsie du trophoblaste) et une amniocentèse. Ces deux tests sont effectués au cabinet du médecin ou à l'hôpital.  La choriocentèse est effectuée dix à douze semaines après les dernières règles. Le médecin insère un tube par le vagin et le col de l'utérus dans le placenta. Il va prélever alors un échantillon de tissus placentaires en l'aspirant. Un test en laboratoire permet de déterminer les défauts génétiques. L'amniocentèse est pratiquée entre quinze et dix-huit semaines après les dernières règles. Le médecin va prélever une petite quantité de liquide amniotique dans lequel baigne le fœtus en utilisant une aiguille. Un technicien va ensuite tester les chromosomes présents dans l'échantillon pour observer la présence du gène responsable. Une fois que l'enfant est né, vous pouvez l'observer pour détecter certains défauts qui indiquent la présence de la maladie. Vous pourrez en repérer certains vous-même tandis que d'autres demanderont un diagnostic médical professionnel.  Cette maladie peut provoquer l'absence de doigts, des malformations au niveau des doigts ou la présence de trois ou plusieurs pouces. Les os des bras, des hanches, des jambes, des mains et des orteils pourraient ne pas être formés complètement ou normalement. Les individus atteints d'anémie de Fanconi peuvent aussi présenter une scoliose ou une courbature de la colonne vertébrale. Les yeux, les paupières et les oreilles pourraient ne pas avoir leur forme normale. Les enfants qui souffrent d'anémie de Fanconi pourraient être sourds à la naissance. Environ 75 % des patients atteints présentent au moins un défaut congénital. Les enfants atteints pourraient n'avoir qu'un seul rein ou avoir des reins qui n'ont pas une forme normale. Ce trouble peut aussi provoquer des défauts congénitaux au cœur. Le plus commun d'entre eux est la communication interventriculaire (ou CIV), c'est-à-dire un trou ou un défaut dans la partie inférieure de la paroi qui sépare le ventricule gauche du ventricule droit.

english_section_name: Looking for Signs Before or At Birth

summary: Observez la présence de taches pigmentées sur la peau. Observez la présence des anomalies les plus répandues au niveau de la tête et du visage. Observez des défauts au niveau du squelette. Observez la présence de malformations génitales autant chez garçons que chez les filles. Observez la présence de problèmes additionnels de développement. Surveillez aussi les signes classiques de l'anémie. Identifiez les signes de baisse du nombre de globules blancs. Observez aussi les signes qui indiquent une baisse du nombre de plaquettes.

document: Vous pourriez trouver des taches plates sur la peau couleur café au lait. Il pourrait aussi y avoir des taches plus claires sur la peau (à cause d'une hypopigmentation). Cela peut inclure une tête plus large ou plus petite, une mâchoire inférieure plus petite, un visage dont la forme rappelle la face des oiseaux, un front pentu et proéminent, etc. Certains patients présentent une implantation capillaire basse et un pterygium colli (c'est-à-dire une membrane de peau qui s'étend du cou jusqu'aux épaules qui ressemble à une « palme »). Vous pourriez aussi observer des malformations au niveau des yeux, des paupières et des oreilles. À cause de ces défauts, le patient pourrait avoir des problèmes d'audition ou de vue. Le pouce pourrait être absent ou déformé. Les bras, les avant-bras, les cuisses et les jambes pourraient être plus courts, pliés ou anormalement tordus. Les mains et les pieds pourraient présenter un nombre anormal d'os et certains patients pourraient avoir six doigts. On retrouve souvent des défauts osseux au niveau de la colonne vertébrale et des vertèbres. Cela inclut une courbure anormale de la colonne, connue sous le nom de scoliose, des malformations des côtes et des vertèbres et la présence de vertèbres surnuméraires. Évidemment, puisque les garçons et les filles n'ont pas les mêmes appareils génitaux, vous allez observer des défauts différents.  Les défauts génitaux chez les garçons incluent un sous-développement des organes génitaux, un petit pénis, des testicules qui n'ont pas migré dans le scrotum, une ouverture de l'urètre sur la face inférieure du pénis, un phimosis (une étroitesse anormale du prépuce qui l'empêche de se retrousser par-dessus le gland), de petits testicules et une production réduite de spermatozoïdes qui peut entraîner la stérilité. Les défauts génitaux chez les femmes peuvent inclure l'absence de vagin, un vagin très étroit ou rudimentaire et un rétrécissement des ovaires. Le bébé pourrait présenter un poids faible à la naissance à cause de carences dans l'utérus. L'enfant pourrait ne pas se développer à une vitesse normale et il pourrait être plus petit et plus mince que les enfants de son âge. Tout type d'anémie provoque un approvisionnement limité en oxygène au divers tissu dans l'organisme, ce qui entraîne des carences multiples chez le patient. Un mauvais développement du cerveau pourrait aussi entraîner un Q.I. plus faible ou des problèmes d'apprentissage. L'anémie de Fanconi est un type d'anémie, c'est pourquoi elle va aussi partager des symptômes avec d'autres formes de cette maladie. Si vous observez ces symptômes, cela ne veut pas forcément prouver la présence de ce trouble, mais ce peut être une possibilité.  La fatigue est le symptôme principal de l'anémie. C'est le résultat du manque d'oxygène dont le corps a besoin pour brûler les nutriments dans les cellules et produire de l'énergie, ce qui explique le manque d'énergie. L'anémie entraîne aussi une réduction du nombre de globules rouges. La peau va devenir pâle, car ces cellules sont responsables de la couleur rouge du sang et donc de la nuance de rose de la peau. L'anémie entraîne aussi une augmentation du rythme cardiaque et donc de l'arrivée en sang au niveau des différents tissus pour essayer de compenser le mauvais approvisionnement en oxygène. L'enfant atteint de ce trouble va développer une toux accompagnée de mucus écumeux, un souffle court (en particulier lorsqu'il est allongé) ou un gonflement du corps. Il existe d'autres symptômes de l'anémie, par exemple les vertiges, les maux de tête (à cause de la mauvaise oxygénation du cerveau) et une peau qui semble froide et moite. Les globules blancs constituent le système naturel de défense du corps contre les différentes infections. Lorsqu'il y a un problème avec la moelle osseuse, cela entraîne une réduction du nombre de ces globules blancs et une perte du système de défense du corps. L'enfant atteint va développer facilement des infections provoquées par des organismes contre lesquels la plupart des gens résistent bien. Ces infections durent aussi plus longtemps et sont plus difficiles à traiter. Les enfants atteints de cancer à un jeune âge devraient aussi passer un test de dépistage de l'anémie de Fanconi. Les plaquettes sont vitales pour faire coaguler le sang. Dans le cas d'une déficience en plaquettes, les petites coupures et plaies vont saigner plus longtemps. L'enfant pourrait aussi développer facilement des ecchymoses ou des pétéchies. Ce sont de petits points rouges ou mauves sur la peau qui apparaissent lorsque les petits vaisseaux qui la parcourent se rompent. Si le nombre de plaquettes descend sous un taux critique, le patient pourrait saigner spontanément du nez, de la bouche, du système gastro-intestinal ou des articulations. C'est un trouble grave qui demande une intervention médicale immédiate.

english_section_name: Looking for Signs During Childhood or Later


summary: Faites une infusion simple.

document: Faites infuser du romarin pour vous en servir dans divers traitements capillaires.  Versez environ 1 l d'eau distillée ou en bouteille dans une grande casserole sans aluminium et portez-la à ébullition. Ajoutez une ou deux grosses poignées de feuilles de romarin séchées à l'eau bouillante. Coupez le feu. Laissez infuser le romarin pendant au moins 6 heures. Versez l'infusion dans un pot en verre de couleur foncée. Gardez-le au réfrigérateur et utilisez l'infusion pour vos traitements capillaires lorsque vous en avez besoin.

english_section_name: Rosemary Tea

summary: Préparez un shampoing simple. Faites un rinçage rafraichissant. Traitez les pellicules.

document: Mélangez 4 cuillères à soupe de votre infusion de romarin avec 250 ml de savon de Castille liquide.  Si vous avez des pellicules, ajoutez quelques gouttes d'huile de camphre juste avant d'appliquer le shampoing. Si vous avez les cheveux gras, ajoutez un peu de jus de citron. Quelques gouttes d'huile essentielle de lavande apporteront un parfum apaisant. Mélangez 125 ml d'eau tiède avec 125 ml d'infusion de romarin pour faire un rinçage rafraichissant pour vos cheveux.  Versez lentement le liquide sur vos cheveux dès que vous avez terminé votre shampoing puis rincez-les à l'eau tiède. Ajoutez deux ou trois gouttes d'huile de camphre à 250 ml d'infusion de romarin et servez-vous du mélange comme lotion pour traiter des pellicules ou un cuir chevelu irrité.  Trempez une boule de coton dans la solution et utilisez-la pour appliquer la lotion sur votre cuir chevelu. Mettez un bonnet de douche en plastique et gardez la lotion pendant 30 minutes avant de vous rincer la tête.

english_section_name: Hair Treatments

summary: Rincez le romarin. Prenez un petit bouquet. Retirez les feuilles inférieures. Mettez le romarin dans un sac. Faites sécher le romarin. Prélevez les feuilles.

document: Rincez du romarin frais à l'eau froide. Secouez les brins pour éliminer l'eau en surplus puis mettez-les entre deux couches de papier absorbant pour les sécher. Prenez quatre à six brins de romarin par la tige et tenez-les à l'envers en formant un petit bouquet. Enlevez les feuilles du bas les plus fragiles avec vos ongles et gardez celles du haut, qui sont plus odorantes. Mettez les brins dans un sachet en papier en laissant dépasser les tiges par l'ouverture. Rassemblez le sac autour des tiges et attachez le tout avec un élastique ou une ficelle. Accrochez-le dans une pièce chaude et sèche pendant au moins 2 semaines ou jusqu'à ce que les feuilles soient sèches et cassantes. Enlevez les feuilles séchées des tiges et mettez-les dans un sachet en plastique refermable ou une boite hermétique. Jetez les tiges.

english_section_name: Rosemary Preparation


summary: Faites une bougie non salissante. Versez la cire dans le récipient. Ajoutez de l’huile essentielle. Laissez reposer les billes. Allumez la bougie.

document: Il vous faut de petites billes de cire légèrement plus grosses que des grains de sable. On en trouve dans de nombreuses couleurs. Il vous faut également un pot en verre, une mèche et l’huile essentielle de votre choix. Le pot peut être de la taille et de la forme que vous voulez. Utilisez celui que vous préférez. Vous pouvez utiliser quelque chose que vous avez déjà chez vous, comme un bocal ou un petit bol en verre.  Vous pouvez acheter des billes de cire, des mèches de bougie et de l’huile essentielle dans un magasin de loisirs créatifs. Utilisez une main pour maintenir une mèche de bougie à la verticale au centre du récipient choisi et l’autre main pour verser les billes autour. Ne remplissez pas complètement le pot. Laissez un espace vide de 2 ou 3 cm en haut. La mèche doit dépasser légèrement des billes de cire. Appuyez sur la surface des billes avec le dos d’une cuillère en les lissant pour qu’elles soient distribuées dans le récipient de façon homogène .  Si la mèche est trop longue, coupez-la simplement à la bonne taille et gardez le reste pour faire une autre bougie. Évitez les mèches contenant un métal comme le plomb, car celui-ci est toxique. Cherchez-en qui sont faites avec du soja ou de la cire d’abeille. L’huile essentielle est un produit très concentré en parfum obtenu à partir de plantes, de feuilles et de fleurs. Ces produits ont de nombreuses vertus en aromathérapie, car ils favorisent la bonne santé, l’optimisme, la bonne humeur et bien d’autres choses encore. Utilisez un compte-goutte pour ajouter quelques gouttes d’huile essentielle aux billes de cire. Trois ou quatre gouttes devraient être suffisantes pour obtenir une odeur subtile et agréable . Si vous voulez un parfum plus fort, ajoutez quelques gouttes de plus. Utilisez un cure-dent pour remuer lentement les billes afin de distribuer l’huile essentielle dans tout le récipient.  Les huiles essentielles sont toutes différentes les unes des autres. Lisez les consignes sur le flacon pour obtenir des résultats optimaux. Vous y trouverez des indications quant à la concentration de l’huile que vous avez choisie. Étant donné que les huiles essentielles sont naturelles, elles sont plus puissantes que les huiles synthétiques. Quelques gouttes suffisent pour obtenir un parfum fort. Vous pouvez allumer la bougie immédiatement, mais pour obtenir le meilleur résultat possible, attendez que l’huile ait pénétré dans toute la cire et que celle-ci ait absorbé un maximum de parfum. Il est conseillé d’attendre entre 24 et 48 heures. Si le récipient a un couvercle, couvrez-le pendant ce temps. Lorsque vous êtes prêt, allumez la mèche et profitez du parfum qui se dégage de la cire.

english_section_name: Using Wax Beads

summary: Rassemblez le matériel nécessaire. Préparez la mèche. Dosez les flocons de cire. Faites fondre la cire. Ajoutez le parfum. Versez la cire dans le récipient. Faites bruler la bougie.

document: Pour faire une bougie vous-même, il vous faut un sac de flocons de cire de soja, une mèche (plusieurs si vous fabriquez plusieurs bougies), un récipient en verre pour la bougie, des pics à brochettes et un verre doseur en verre. Vous devriez trouver tous ces articles dans un magasin de loisirs créatifs.  Vous pouvez aussi utiliser des flocons de cire d’abeille ou de cire de palmier. Prenez le récipient de votre choix. Ce peut être un bol en verre ou un bocal. Posez l’embout en métal de la mèche à plat sur le fond du récipient. Attachez le haut de la mèche à un pic à brochette de façon à la tendre complètement. Posez le pic sur le haut du récipient avec la mèche tendue.   Si la mèche est beaucoup trop longue, coupez-la simplement avec des ciseaux. Elle doit dépasser légèrement le haut du récipient. Si vous n’avez pas de pic à brochette, vous pouvez utiliser autre chose. Essayez de vous servir d’un outil de cuisine. Servez-vous d’un verre doseur. Il faut deux fois plus de flocons que le volume du récipient que vous avez choisi. Par exemple, si vous voulez faire une bougie dans un pot d’une capacité de 200 ml, utilisez 400 ml de flocons de cire.  Si vous ne connaissez pas la capacité de votre récipient, remplissez-le d’eau et versez-la dans le verre doseur pour connaitre sa contenance précise. Remplissez à moitié une casserole d’eau. Placez le verre doseur contenant les flocons de cire dans l’eau. Faites attention à ce que l’eau ne puisse pas entrer dans le verre doseur. Si elle monte trop haut, videz-en un peu . Allumez votre cuisinière à feu moyen et faites chauffer la cire en la remuant avec une cuillère ou une spatule en métal. Une fois qu’elle est complètement fondue, coupez le feu. Cela prendra seulement quelques minutes. Ajoutez une dizaine de gouttes d’huile essentielle à la cire fondue. Vous obtiendrez une bougie avec une odeur moyenne. Si vous voulez qu’elle soit plus forte, ajoutez plus d’huile essentielle. Remuez lentement la cire et l’huile avec un cure-dent ou une cuillère en métal.   Vous pouvez remplacer l’huile essentielle par une huile parfumée ou un cube parfumé si vous les trouvez plus facilement. Chaque huile essentielle est différente. Suivez les consignes sur le flacon et utilisez le nombre de gouttes indiqué pour obtenir le meilleur résultat possible. Utilisez un gant de four pour tenir le verre doseur. Tenez le pic à brochette pour empêcher la mèche de bouger. Versez lentement la cire liquide dans le récipient puis laissez-la refroidir et durcir pendant 3 à 4 heures. Une fois que la cire est complètement dure, retirez le pic à brochette. Allumez la mèche et profitez du parfum dégagé par la bougie.  Les bougies parfumées sont d’excellents cadeaux peu couteux.

english_section_name: Making a Scented Candle from Scratch

summary: Achetez des cubes parfumés. Allumez une bougie. Continuez d’utiliser la bougie parfumée.

document: Il s’agit de petits cubes de cire avec un parfum puissant. La plupart des grandes surfaces en vendent et il existe des centaines de choix. La plupart des personnes les posent sur un chauffe-cire  pour qu’ils fondent et dégagent leur odeur, mais vous pouvez aussi les utiliser avec des bougies. Prenez la bougie de votre choix et faites-la bruler pendant quelques minutes ou jusqu’à ce qu’une flaque de cire fondue d’environ 2 cm de profondeur se soit formée autour de la mèche. À ce point, mettez un cube de cire parfumé dans la cire fondue. La flamme fera fondre le cube, qui remplira la pièce d’un parfum fort.  Étant donné que ces cubes ont une odeur très puissante, vous pourriez les couper en deux avec un couteau à beurre. La cire parfumée formera une couche en fondant. Chaque fois que vous rallumerez la bougie, la couche parfumée dégagera une odeur pendant assez longtemps.

english_section_name: Using Scented Cubes

summary: Rassemblez votre matériel. Achetez l’huile. Allumez la bougie. Ajoutez de l’huile parfumée. Remuez la cire. Laissez refroidir la cire. Allumez la bougie.

document: Vous avez sans doute déjà une bougie non parfumée chez vous, mais si vous n’en avez pas, achetez-en une dans un magasin vendant des produits de décoration intérieure. Achetez de l’huile parfumée dans un magasin de bougies pour pouvoir en sentir plusieurs. Les huiles parfumées sont simplement des odeurs synthétiques. De nombreux parfums sont fabriqués à partir de ces huiles, car les odeurs disponibles sont très nombreuses et variées. C’est aussi une façon peu couteuse de parfumer des bougies . Vous pouvez acheter ces huiles dans la plupart des magasins vendant des produits de décoration intérieure ou des bougies. Laissez-la bruler pendant quelques minutes ou jusqu’à ce qu’une flaque de cire fondue d’environ 2 cm de profondeur se soit formée autour de la mèche, puis soufflez la bougie. Utilisez un compte-goutte pour faire tomber quelques gouttes d’huile dans la cire liquide chaude. Trois ou quatre gouttes devraient suffire pour obtenir un parfum léger et agréable. Si vous voulez que l’odeur soit plus forte, ajoutez quelques gouttes de plus.  Les huiles parfumées sont toutes différentes les unes des autres. Lisez les consignes sur l’étiquette pour obtenir le meilleur résultat possible. Elles vous donneront une idée de la concentration de l’huile que vous avez achetée. Mélangez la cire et l’huile avec un cure-dent ou un autre petit objet. Commencez par effectuer de petits cercles proches de la mèche et progressez vers les bords extérieurs. Mélangez les produits aussi bien que possible pour distribuer l'huile de façon homogène. Remuez lentement pour éviter de salir votre plan de travail ou de vous mettre de la cire chaude sur les mains.  Vous pouvez créer un parfum unique en mélangeant deux huiles parfumées différentes. La vanille et la rose ou la lavande et le pin sont de bonnes combinaisons. Attendez qu’elle refroidisse et durcisse complètement. Il faudra plusieurs minutes. L’huile pourra ainsi pénétrer au maximum dans la cire, ce qui rendra son odeur plus puissante. Lorsque vous voulez la faire bruler, allumez la mèche. Au bout de quelques secondes, vous sentirez le parfum que vous avez ajouté. Au bout de quelques minutes, cette odeur remplira toute la pièce.   Si vous trouvez que le parfum n’est pas assez fort, notez le nombre de gouttes d’huile que vous avez ajouté et augmentez-le la prochaine fois. Si vous ne sentez rien du tout, éteignez la bougie, ajoutez quelques gouttes d’huile à la cire liquide, mélangez, laissez durcir la cire puis rallumez la mèche.

english_section_name: Using Fragrance Oil


summary: Vivez dans le présent. Respirez profondément. Dites des affirmations. Riez. « Scannez » mentalement votre corps.

document: L'anxiété nait souvent du fait que nous nous préoccupons du futur ou que nous pensons au passé. Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur le présent. Choisissez une tâche simple à réaliser comme laver la vaisselle ou préparer une tasse de thé. Prenez 5 minutes pour vous concentrer attentivement sur cette seule tâche en observant le plus de détails possible. Une fois les 5 minutes écoulées, vous vous sentirez beaucoup mieux. C'est un très bon moyen de vous concentrer sur le moment présent. De plus, il a été montré que ce genre de respiration aide à ralentir le rythme cardiaque et à faire baisser la pression artérielle. Or, ces deux éléments exercent une très grande influence sur le niveau de stress.  Respirez lentement et profondément 5 à 10 fois. Focalisez votre attention sur la durée de l'inspiration et de l'expiration qui doivent être égales. Inspirez par le nez et expirez soit par le nez soit par la bouche. Une affirmation est une déclaration positive à propos de soi-même. Vous pouvez en mettre plusieurs par écrit ou les réciter dans votre tête. Cependant, elles ont un plus grand impact lorsqu'elles sont dites à voix haute.  Préparez vos affirmations à l'avance. L'anxiété vous gagne-t-elle lorsque vous essayez d'écrire ? Dans ce cas, une bonne option serait de dire « je suis un bon écrivain ». Lorsque vous sentez l'anxiété et le stress monter en vous, répétez calmement votre affirmation positive. Vous trouverez peut-être utile de vous regarder dans le miroir tout en le faisant. Vous pourriez également déclarer : « je suis quelqu'un de bien », « je mérite d'être heureux », « je suis bon dans ce que je fais », « je suis beau (ou belle) », etc. Il est prouvé que le rire stimule la production de béta-endorphines dans le cerveau. L'anticipation d'un éclat de rire peut même stimuler la sécrétion de cette substance. Si vous passez par un moment stressant, prenez le temps de vous concentrer sur quelque chose de drôle. Même si vous n'éclatez pas de rire, l'anticipation du rire pourrait vous suffire !  Procurez-vous un film humoristique. Rappelez-vous un moment drôle que vous avez partagé avec des amis. Écoutez une comédie téléchargée par podcast. Il s'agit d'une technique de méditation facile à réaliser qui peut soulager le stress et vous aider à vous recentrer. Cet exercice peut être réalisé en 30 secondes ! Le but est de prendre conscience de la présence de chacun des membres de votre corps sans les juger ou vouloir les changer.  Si vous disposez d'un peu d'espace, allongez-vous par terre. Dans le cas contraire, vous pouvez également « scanner » mentalement votre corps en étant assis dans une chaise. Fermez les yeux et efforcez-vous de vous concentrer sur les parties de votre corps qui touchent le sol (ou la chaise). Détendez toutes les parties tendues de votre corps (en général, il s'agit de la mâchoire, du cou et des épaules). En commençant par les doigts de pied, « scannez » mentalement une à une toutes les parties de votre corps. Imaginez que vous explorez votre corps. Vous n'êtes pas là pour l'évaluer ou le juger, mais tout simplement pour l'observer. Terminez votre exploration mentale par le crâne.

english_section_name: Engaging Your Mind

summary: Prenez une douche. Couchez-vous tout en positionnant vos jambes contre un mur. Dansez. Marchez. Massez-vous !

document: Il s'agit d'une excellente façon de remettre les compteurs à zéro, de couper court à l'anxiété et de faire diminuer le stress. Cela vous permettra non seulement de prendre soin de vous, mais aussi de reprendre confiance en vous-même, en particulier si cela fait quelque temps que vous êtes dans une impasse. De plus, les sensations physiques occasionnées par la douche (l'eau chaude, les odeurs agréables et le contact de vos mains sur votre peau) sont excellentes pour soulager le stress. Cette position du yoga aussi appelée « viparita karani » est excellente pour soulager le stress. Elle permet d'améliorer la circulation sanguine vers la tête et le haut du corps et elle repose le système nerveux central.  Asseyez-vous par terre et positionnez votre postérieur aussi près du mur que possible. Détendez le haut de votre corps positionné à terre. Mettez vos jambes en l'air et laissez-les se reposer contre le mur. Restez dans cette position pendant 10 minutes. Il s'agit d'un excellent moyen de soulager le stress pour deux raisons : vous écoutez de la musique entrainante et vous retirez tous les bienfaits qu'offre l'exercice physique. Vous pouvez profiter de ces avantages en quelques minutes seulement. Chaque fois que vous vous sentez stressé, mettez-vous debout et dansez le temps d'une chanson. Vous pouvez même inclure ces petites pauses durant votre journée de travail pour évacuer régulièrement le stress. Il a été démontré que les exercices d'aérobiques calment les nerfs et améliorent l'humeur. Vous pouvez profiter rapidement de ces bienfaits tout simplement en marchant. Une étude a montré que faire de la marche rapide pendant une demi-heure est aussi efficace qu'un tranquillisant. Une promenade de 5 à 10 minutes peut même faire des merveilles pour soulager le stress.  Chaque fois que vous êtes stressé, allez marcher. Allongez la durée de vos promenades jusqu'à ce que celles-ci atteignent une demi-heure. Allez marcher plusieurs fois par semaine (ou même tous les jours) pour minimiser le stress et vous sentir bien. Il est prouvé que les massages soulagent le stress et favorisent un sentiment de bienêtre. Pour cela, vous n'êtes pas obligé de consulter un masseur professionnel ! Vous pouvez obtenir les mêmes résultats en vous massant vous-même. Commencez par un massage facile de vos yeux. Il s'agit du massage idéal si cela fait quelque temps que vous travaillez sur votre ordinateur.  Fermez les yeux. Placez vos pouces sous vos sourcils. Appuyez doucement et réalisez de tout petits mouvements circulaires avec vos pouces en les déplaçant petit à petit vers la partie extérieure de vos sourcils. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez massé tout le contour de vos yeux.

english_section_name: Engaging Your Body

summary: Essayez l'aromathérapie. Buvez du thé. Mâchez du chewing-gum. Écoutez les bruits de la nature. Écoutez de la musique.

document: La région du cerveau qui traite les informations olfactives se situe très près de celle qui contrôle les émotions. En conséquence, les odeurs agréables que vous respirez peuvent très facilement influencer votre humeur.  Déposez quelques gouttes d'huile essentielle sur vos poignets et massez-les. La lavande a un effet relaxant alors que les odeurs de citron et d'orange vous donneront de l'énergie. Vous pouvez aussi vous servir d'un diffuseur pour diffuser ces huiles chez vous ou au travail. Le thé noir fait diminuer le niveau de l'hormone du stress (ou cortisol) dans le corps et a un effet relaxant sur celui-ci. Le simple fait de vous préparer une tasse de thé peut même soulager le stress. De plus, en buvant du thé, vous vous hydratez ce qui est excellent tant pour le corps que pour l'esprit. Une étude a démontré que mâcher du chewing-gum peut aider à réduire l'anxiété et à garder l'esprit alerte. Vous ne pouvez pas trouver une astuce plus simple pour réduire le stress ! Ayez toujours du chewing-gum à portée de mains, que ce soit dans votre sac ou dans un tiroir de votre bureau au travail. Lorsque vous vous sentez stressé, mâchez-en jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Pensez à vos dents et choisissez une marque ayant une faible teneur en sucre. Les bruits naturels d'un ruisseau qui coule, des crépitements d'un feu, du cricri du grillon ou d'autres insectes, des gazouillis des oiseaux ont le pouvoir presque instantané de réduire le stress. Procurez-vous un CD ou téléchargez une application ou un podcast qui vous permettront d'écouter les bruits de la nature que vous aimez. Écoutez-les régulièrement en prévention contre le stress ou lorsque le stress commence à vous gagner. La musique aide à soulager le stress et la douleur. Elle peut améliorer la qualité de votre vie. Ecoutez-en dès que vous vous sentez stressé pour changer facilement et rapidement d'humeur.  Créez votre propre liste de lecture en choisissant des chansons entrainantes que vous aimez écouter et qui feront disparaitre votre stress. Chaque fois que vous sentez le stress vous envahir, sélectionnez votre liste de chansons et appuyez sur lecture.

english_section_name: Engaging Your Senses


summary: Faites chauffer votre beurre dans une poêle assez grande. Assaisonnez délicatement vos côtelettes de porc. Placez vos côtelettes de porc dans la poêle bien chaude pour les saisir. Faites cuire vos côtelettes de porc. Servez vos côtelettes de porc bien chaudes.

document: Placez l'huile d'olive ou le beurre dans une poêle et faites-la chauffer sur la cuisinière à feu moyennement élevé jusqu'à ce que l'huile soit bien chaude et se déplace rapidement dans la poêle ou bien que le beurre ait fondu. Placez une quantité identique d'herbes de Provence déshydratées, de sel, d'ail en poudre ou d'ognon en poudre et de poivre, des deux côtés de chacune de vos côtelettes de porc. Appuyez légèrement sur les côtelettes afin de faire pénétrer l'assaisonnement dans la viande. Faites cuire vos côtelettes de porc durant 2 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles aient une jolie couleur dorée. Les côtelettes de porc ont tendance à perdre leur jus durant la cuisson. Il existe différentes manières d'éviter cela et la plus simple est de les saisir avant de les faire cuire. En les saisissant, vous créez une couche croustillante à leur surface qui va enfermer le jus à l'intérieur de la viande et conserver vos côtelettes bien juteuses. Placez un couvercle sur la poêle et réglez le brûleur à feu moyen. Faites cuire vos côtelettes de porc à feu moyen pendant 5 à 10 minutes en les retournant une seule fois.  Le moyen le plus efficace pour savoir de façon certaine si vos côtelettes de porc sont suffisamment cuites afin d'être consommées sans risque est de placer la tige d'un thermomètre à lecture instantanée dans la partie la plus épaisse d'un morceau de viande. Pour des côtelettes de porc, la température intérieure doit atteindre au minimum 65°C au centre de la côtelette.  Si vous ne disposez pas d'un thermomètre à lecture instantanée, prenez un couteau et faites une entaille au centre d'une côtelette de porc à l'endroit où la viande est la plus épaisse. Si la viande au centre de la côtelette est blanche, vous pouvez la consommer sans risque. Placez vos délicieuses côtelettes sur un plat et laissez-les reposer durant 2 à 3 minutes puis servez-les à vos invités sur des assiettes individuelles.

english_section_name: Sauteed Pork Chops

summary: Faites chauffer de l'huile végétale ou de l'huile d'olive dans une grande poêle. Assaisonnez vos côtelettes de porc. Saisissez vos côtelettes de porc. Ajoutez le bouillon. Faites mijoter vos côtelettes. Servez vos côtelettes bien chaudes.

document: Versez l'huile dans la poêle et faites-la chauffer sur la cuisinière à feu moyennement élevé jusqu'à ce que l'huile se déplace rapidement dans la poêle et devienne brillante. Mettez une quantité égale d'assaisonnement italien, de sel et de poivre sur les deux côtés de vos côtelettes. Appuyez légèrement sur les côtelettes afin de faire pénétrer l'assaisonnement dans la viande. Saisissez vos côtelettes dans la poêle bien chaude en les faisant cuire dans l'huile pendant 2 minutes de chaque côté, à feu élevé, jusqu'à ce qu'elles aient une jolie couleur marron doré. Les côtelettes de porc ont tendance à sécher durant la cuisson, les saisir leur permettra de conserver leur jus. La surface croustillante empêchera le jus de s'échapper pendant la cuisson et le liquide dans lequel vous allez les faire braiser apportera du jus supplémentaire en plus de donner une saveur extraordinaire à vos côtelettes. Versez le bouillon de poulet dans la poêle et portez-le à ébullition à feu moyen. Faites cuire vos côtelettes de porc dans le bouillon en ébullition durant 30 secondes à une minute. Ceci va permettre au bouillon de monter en température avant de continuer la cuisson. Réglez le brûleur à feu moyennement doux et faites cuire vos côtelettes de porc dans le bouillon frémissant durant 20 à 25 minutes.  Pour savoir avec précision si vos côtelettes de porc sont suffisamment cuites, placez la tige d'un thermomètre à lecture instantanée au centre de la partie la plus épaisse d'une côtelette. Une fois que la température intérieure de votre viande atteindra 65°C, vous pourrez consommer vos côtelettes de porc sans risque. Si vous ne disposez pas d'un thermomètre à lecture instantanée, faites une légère entaille au centre de la partie la plus épaisse d'une côtelette avec un couteau bien aiguisé. Si la chair est blanche, vos côtelettes de porc sont prêtes. Si vous faites braiser vos côtelettes dans une préparation colorée, celle-ci pourrait changer la couleur de la viande, dans ce cas, la chair ne sera peut-être pas blanche au centre même si vos côtelettes sont suffisamment cuites. Si l'intérieur n'est pas d'une couleur rosée, vos côtelettes sont prêtes à être consommées. Retirez les côtelettes de la poêle et laissez-les reposer durant 2 à 3 minutes avant de les servir recouvertes d'un peu de jus de cuisson dans des assiettes individuelles.

english_section_name: Braised Pork Chops

summary: Préparez la marinade. Placez les côtelettes de porc dans votre succulente marinade. Faites maintenant mariner vos côtelettes de porc durant 4 à 8 heures. Faites chauffer le beurre dans une poêle assez grande. Faites revenir l'ail émincé. Faites cuire vos côtelettes de porc. Servez vos délicieuses côtelettes de porc bien chaudes.

document: Versez le vinaigre de cidre de pommes avec le sel, le poivre et l'huile dans un grand sac en plastique avec une fermeture à glissière, du type Ziploc.  Vous pourrez placer le sac en plastique sur une assiette ou sur un petit plat après y avoir inséré vos côtelettes de porc afin de ne pas avoir à vous préoccuper s'il s'ouvrait malencontreusement à l'intérieur de votre réfrigérateur. Si vous n'avez pas de sac en plastique suffisamment solide ou assez grand pour y placer vos côtelettes de porc avec la marinade, préparez votre marinade dans un grand saladier en verre ou en plastique. Fermez le sac hermétiquement et agitez-le doucement afin de recouvrir vos côtelettes de marinade. Si vous n'avez pas de sac plastique et que vous employez un saladier, mettez les côtelettes de porc dans la marinade, remuez-les et retournez-les afin de bien les recouvrir de jus. Placez ensuite une feuille de papier aluminium ou de papier cellophane sur le récipient. Mettez le saladier dans votre réfrigérateur. Retournez les côtelettes de porc dans le saladier ou bien retournez le sac en plastique toutes les 2 heures pour qu'elles marinent de façon homogène. Plus vous laisserez longtemps vos côtelettes de porc dans la marinade, plus elles seront tendres et juteuses. Si par contre vous les faites mariner trop longtemps, vous obtiendrez l'effet inverse. Ne laissez pas vos côtelettes de porc mariner pendant plus de 8 ou 12 heures pour qu'elles soient tendres à souhait. Mettez l'huile végétale ou le beurre dans une poêle et placez-la sur la cuisinière à feu moyennement élevé. Laissez chauffer jusqu'à ce que l'huile devienne brillante et se déplace rapidement dans la poêle ou jusqu'à ce que le beurre ait fondu. Placez l'ail émincé dans la poêle et faites-le revenir durant 1 minute environ en remuant constamment. L'ail doit dorer légèrement et dégager une bonne odeur. Vous devez remuer l'ail continuellement en le faisant dorer dans le beurre ou dans l'huile. L'ail peut brûler rapidement, ne le quittez pas des yeux pendant plus de quelques secondes, car il pourrait brûler. Si cela se produisait, ôtez la poêle du feu, laissez-la refroidir un moment, jetez l'ail brûlé ainsi que le beurre (ou l'huile) puis lavez la poêle consciencieusement et recommencez en mettant de nouveau du beurre ou de l'huile végétale dans la poêle, puis de l'ail frais émincé. Quand l'ail est doré, placez les côtelettes de porc dans la poêle et laissez-les cuire pendant 5 à 7 minutes de chaque côté.  Pour savoir avec précision si vos côtelettes de porc sont suffisamment cuites, placez la tige d'un thermomètre à lecture instantanée au centre de la partie la plus épaisse d'une côtelette. Une fois que la température intérieure de votre viande atteindra 65°C, vous pourrez consommer vos côtelettes de porc sans risque. Si vous ne disposez pas d'un thermomètre à lecture instantanée, faites une légère entaille au centre de la partie la plus épaisse d'une côtelette avec un couteau bien aiguisé. Si la chair est blanche, vos côtelettes de porc sont prêtes. Si vous faites mariner vos côtelettes dans une préparation colorée, celle-ci pourrait changer la couleur de la viande, dans ce cas, la chair ne sera peut-être pas blanche au centre même si vos côtelettes sont suffisamment cuites. Si l'intérieur n'est pas d'une couleur rosée, vos côtelettes sont prêtes à être consommées. Retirez les côtelettes de la poêle et laissez-les reposer durant 2 à 3 minutes, puis servez-les à vos convives sur des assiettes individuelles.

english_section_name: Marinated and Pan-Fried Pork Chops

summary: Faites chauffer l'huile végétale dans une grande marmite. Mélangez l'assaisonnement avec la farine dans un récipient. Mélangez le lait ribot avec l'œuf. Placez maintenant vos côtelettes de porc dans la farine. Recouvrez vos côtelettes d'œuf battu. Placez de nouveau les côtelettes dans la farine. Placez vos côtelettes dans l'huile bien chaude. Faites frire vos côtelettes de porc jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites. Égouttez les côtelettes et servez-les bien chaudes. Bon appétit !

document: Versez l'huile dans une marmite à fond épais et faites-la chauffer sur la cuisinière à feu moyennement élevé jusqu'à ce que la température de l'huile atteigne 180°C.  Vous pouvez connaitre avec précision la température de l'huile en utilisant un thermomètre de cuisine adapté aux hautes températures. Vous pouvez faire frire vos côtelettes de porc pannées dans une friteuse, mais il est également possible de les faire frire sur votre cuisinière dans une marmite à fond épais de bonne qualité. Versez la farine dans un saladier peu profond et mélangez-la avec le sel, le poivre noir moulu, l'ail en poudre et le paprika. Remuez le temps nécessaire pour que tous les ingrédients soient bien mélangés. Placez le lait ribot et l'œuf dans un saladier peu profond, puis battez-les avec un fouet de cuisine pendant environ 30 à 60 secondes, jusqu'à obtenir un mélange d'une couleur uniforme. Vous devez mélanger le lait ribot avec l'œuf le plus soigneusement possible. Si vous voyez des traces de jaune d'œuf, vous devez continuer de battre jusqu'à obtenir un mélange uniforme. Mettez les côtelettes une par une dans la farine et recouvrez-les complètement de farine de tous les côtés. Remuez-les délicatement au-dessus du récipient afin de faire tomber l'excès de farine. Ce procédé va permettre à l'œuf de mieux adhérer aux côtelettes. Vous pourriez placer directement les côtelettes de porc dans l'œuf sans les mettre dans la farine au préalable, mais vous obtiendriez un résultat de moins bonne qualité et la surface pourrait se détacher des côtelettes après les avoir fait frire. Plongez vos côtelettes de porc une par une dans le mélange de lait ribot et d'œuf. Enduisez-les d'œuf complètement puis égouttez-les quelques secondes au-dessus du récipient afin de faire tomber l'excès de liquide. Le lait ribot et l'œuf vont permettre à la farine de mieux adhérer à la viande durant la cuisson dans l'huile chaude et aideront également vos côtelettes à conserver leur jus. Posez vos côtelettes une par une sur la farine, retournez-les et enduisez-les de farine de tous les côtés. Remuez-les ensuite légèrement au-dessus du récipient afin de retirer l'excès de farine. Cette dernière couche de farine formera une légère pellicule croustillante à la surface de votre viande pendant la cuisson. Si vous souhaitez des côtelettes un peu plus croustillantes, vous pouvez placer votre viande dans de la chapelure de pain ou de gâteaux à apéritif écrasés à la place de la farine. Mettez précautionneusement les côtelettes de porc une par une dans l'huile chaude en utilisant des pinces de cuisine. L'huile va grésiller immédiatement en entrant en contact avec votre viande. Faites attention aux possibles éclaboussures. Vous pouvez faire frire vos côtelettes de porc une par une ou deux par deux. Cela évitera que la température de l'huile ne baisse de trop et laissera plus de place à vos côtelettes dans la marmite ou la friteuse, ce qui vous permettra d'obtenir une cuisson plus homogène. Laissez vos côtelettes frire dans l'huile bien chaude pendant 6 à 8 minutes chacune.  Pour savoir avec précision si vos côtelettes de porc sont suffisamment cuites, placez la tige d'un thermomètre à lecture instantanée au centre de la partie la plus épaisse d'une côtelette. Une fois que la température intérieure de votre viande atteindra 65°C, vous pourrez consommer vos côtelettes de porc sans risque. Si vous ne disposez pas d'un thermomètre à lecture instantanée, faites une légère entaille au centre de la partie la plus épaisse d'une côtelette avec un couteau bien aiguisé. Si la chair est blanche, vos côtelettes de porc sont prêtes. Retirez vos côtelettes de porc de la marmite ou de la friteuse et placez-les durant 3 à 5 minutes sur un plat préalablement recouvert de papier sopalin afin d'ôter l'excès de graisse. Servez-les ensuite à vos invités sur des assiettes individuelles.

english_section_name: Fried Pork Chops


summary: Connectez votre Android à votre Mac. Téléchargez et installez Android File Transfer. Ouvrez Android File Transfer. Doublecliquez sur Mémoire de stockage interne. Doublecliquez sur le dossier DCIM. Doublecliquez sur le dossier Camera. Sélectionnez les photos dans votre Android. Cliquez sur Édition. Cliquez sur Copier. Ouvrez le Finder. Sélectionnez un dossier de destination. Cliquez une nouvelle fois sur Édition. Cliquez sur Coller l’élément.

document: Utilisez le câble de chargeur de votre Android pour le connecter à l’un des ports USB de votre ordinateur.  Si votre Mac n’a pas de port USB, vous devrez acheter un adaptateur USB-C vers USB-3.0. Si votre Android vous demande de sélectionner un type de connexion, appuyez sur Périphérique multimédia (MTP) sur l’écran avant de continuer. Rendez-vous sur http://www.android.com/filetransfer/  Cliquez sur DOWNLOAD NOW.  Installez Android File Transfer. Si Android File Transfer ne se lance pas automatiquement, cliquez sur l’icône en forme de fusée spatiale dans votre Dock puis sur l’icône en forme de robot vert. Vous pouvez également cliquer sur Carte SD en fonction de l’emplacement des photos que vous voulez transférer. Selon le type de stockage disponible sur votre Android, il est possible que vous ayez une option légèrement différente.  C’est là que toutes les photos de votre Android sont stockées. Une liste des photos que contient votre appareil va s’afficher. Selon que vos photos se trouvent ou pas dans un album, il est possible que vous deviez ouvrir un autre dossier avant de pouvoir continuer. Cliquez et faites glisser la souris sur les photos que vous voulez transférer dans votre ordinateur. Vous pouvez aussi maintenir la touche Commande enfoncée, et cliquer individuellement sur les photos que vous voulez sélectionner. Pour sélectionner toutes les photos dans un dossier, appuyez sur Commande+A. Cet élément du menu se trouve en haut à gauche de l’écran de votre Mac et permet d’afficher un menu déroulant. Cette option se trouve en haut du menu Édition. Cliquez sur l’icône bleue en forme de visage dans le Dock de votre Mac. Cliquez sur un dossier (par exemple Tous mes fichiers) à gauche de la fenêtre du Finder pour sélectionner l’endroit où seront enregistrées vos photos. Le menu déroulant Édition va réapparaitre. Les photos de votre Android seront copiées sur votre Mac. Plusieurs minutes peuvent être nécessaires pour transférer toutes les photos sélectionnées.

english_section_name: Using Android on Mac

summary: Connectez votre téléphone à votre ordinateur. Ouvrez le menu Démarrer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tapez photos dans le menu Démarrer. Cliquez sur Photos en haut du menu Démarrer. Cliquez sur Importer. Cliquez sur Sur un autre appareil. Attendez que votre ordinateur trouve les photos. Sélectionnez les photos à transférer. Cliquez sur Continuer. Modifiez vos paramètres d’importation. Cliquez sur Importer.

document: Branchez une des extrémités du câble de chargeur à votre téléphone et l’autre extrémité au port USB de votre ordinateur. Cliquez sur le logo Windows en bas à gauche de l’écran. L’application Photos apparaitra dans le menu. Son icône ressemble à 2 sommets de montagne sur un fond coloré. L’application Photos va s’ouvrir. Cette option se trouve en haut à droite de la fenêtre. Vous trouverez ce lien à droite de la fenêtre. Votre ordinateur cherchera les appareils connectés comme les clés USB ou votre téléphone. Le processus peut prendre un certain temps. Par défaut, toutes les photos et toutes les vidéos sur votre téléphone sont sélectionnées. Cliquez dessus pour les désélectionner ou cliquez sur Tout désélectionner pour désélectionner toutes les photos et toutes les vidéos. Il ne vous restera plus qu’à sélectionner celles que vous voulez transférer. Cette option se trouve en bas de la fenêtre. Vous pouvez modifier plusieurs paramètres avant l’importation de vos photos.   Le dossier d’importation. Pour modifier le dossier depuis lequel sont importées les photos, cliquez sur Ajouter un dossier, sélectionnez le dossier que vous voulez utiliser puis cliquez sur Ajouter ce dossier à Images.  Le type d’affichage. Cliquez sur le menu déroulant au milieu de la fenêtre et sélectionnez Jour ou Mois.  Garder les photos sur son téléphone. Cochez la case en bas de la fenêtre pour supprimer les photos de votre téléphone après l’importation. Laissez-la décochée pour garder les photos sur votre téléphone. Cette option se trouve en bas de la fenêtre et permet de lancer le transfert des photos sur votre ordinateur.

english_section_name: On Windows

summary: Connectez votre iPhone à votre ordinateur. Ouvrez l’application Photos. Cliquez sur l’onglet Importer. Sélectionnez les photos à importer. Cliquez sur Importer la sélection. Attendez la fin du processus. Supprimez (ou pas) les photos sur votre iPhone.

document: Connectez une des extrémités du câble de chargeur au téléphone et l’autre extrémité au port USB de votre ordinateur. Si votre Mac n’a pas de port USB, vous devrez acheter un adaptateur USB-C vers USB-3.0. Cliquez sur l’icône de l’application Photos qui ressemble à un moulinet multicolore sur fond blanc. Vous le trouverez dans le Dock de votre Mac. Il se trouve en haut à droite de la fenêtre. Cliquez sur les photos que vous voulez importer pour les sélectionner. Vous pouvez aussi simplement cliquer sur Importer toutes les nouvelles photos en haut à droite de la fenêtre. Ce bouton se trouve en haut à droite de la fenêtre de l’application. Cliquez dessus pour lancer la copie des photos sur votre Mac. Sautez cette étape si vous avez cliqué sur Importer toutes les nouvelles photos. La durée d’importation des photos peut varier selon la quantité de fichiers à importer. À l’invite de commandes, cliquez sur Supprimer les éléments ou Conserver les éléments. Les photos sur votre iPhone seront supprimées ou conservées après l’importation.

english_section_name: Using iPhone on Mac

summary: Assurez-vous que Google Drive soit installé sur votre téléphone. Ouvrez Google Drive. Appuyez sur +. Appuyez sur Importer. Appuyez sur Photos et vidéos. Sélectionnez les photos à importer. Appuyez sur IMPORTER. Attendez que Google Drive ait fini d’importer les photos. Ouvrez Google Drive sur votre ordinateur. Sélectionnez les photos que vous avez importées. Cliquez sur ⋮. Cliquez sur Télécharger. Attendez la fin du téléchargement.

document: Si vous n’avez pas encore Google Drive, vous pouvez le télécharger sur votre iPhone ou sur votre Android avant de continuer. Google Drive peut être téléchargé et utilisé gratuitement. Appuyez sur l’icône de Google Drive qui ressemble à un triangle vert, bleu et jaune. L’application s’ouvrira si vous êtes déjà connecté. Si vous n’êtes pas encore connecté, vous devrez d’abord sélectionner un compte Google à utiliser avec Google Drive. Assurez-vous qu’il s’agisse d’un compte que vous pouvez également utiliser sur votre ordinateur. Il s’agit du bouton bleu en bas à droite de l’écran. Un menu va s’ouvrir. Cette icône en forme de flèche dirigée vers le haut se trouve dans le menu. L’application photo de votre téléphone va s’ouvrir. Sur Android, appuyez plutôt sur Images. Appuyez sur un album si nécessaire puis appuyez sur les photos que vous voulez importer pour les sélectionner. Cette option se trouve en haut à droite de l’écran. La durée du processus dépendra de la quantité de photos à importer et de la qualité de votre connexion Internet. Dans un navigateur web, allez sur https://drive.google.com/. La page principale de Google Drive va s’ouvrir si vous êtes déjà connecté.  Si vous n’êtes pas encore connecté, cliquez sur Ouvrir Google Drive au milieu de la page puis entrez votre adresse email et votre mot de passe. Si vous avez plusieurs comptes Google, connectez-vous à celui que vous avez utilisé sur votre téléphone. Vous pouvez cliquer sur votre nom en haut à droite de la page Google Drive et sélectionner le bon compte. Cliquez et faites glisser la souris sur les photos que vous avez importées. Elles seront surlignées en bleu. Cette option se trouve en haut à droite de la page et permet d’afficher un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant. Toutes les photos sélectionnées seront téléchargées sur votre ordinateur. Une fois le téléchargement effectué, vous pourrez ouvrir le dossier des photos pour les afficher sur votre ordinateur.

english_section_name: Using Google Drive


summary: Tenez votre feuille de papier au-dessus de l’évier. Procurez-vous une bougie ou un briquet.

document: En effet, si vous y mettez le feu accidentellement, vous pourrez éviter de gros dégâts en la laissant tomber dans l’évier et en l’arrosant d’eau. Dans cette méthode, l’écriture intervient après le processus de vieillissement. Ainsi, vous éviterez de bruler une partie du texte si les flammes sont plus fortes que prévu. La source de la flamme n’influe pas sur son efficacité. Employez simplement le moyen qui vous convient. Cependant, n’utilisez pas un briquet au butane, car il produit une flamme trop intense pour ce genre de travail.

english_section_name: Using Flame and Heat

summary: Froissez le papier.

document: Saisissez votre feuille et faites-en une boule. Si vous voulez des plis nets, il suffit de serrer fortement la boule.

english_section_name: Crumpling and Spritzing

summary: Choisissez et appliquez votre colorant. Préchauffez le four à 90 °C. Placez la feuille de cuisson au four pendant 4 à 7 minutes.

document: Pour donner un air ancien à du papier, vous pouvez utiliser du café afin d’obtenir une couleur foncée ou du thé si la coloration souhaitée est plus claire. Vous pouvez également faire des ajustements pendant l’opération.   Si vous avez choisi le café, vous pouvez jouer sur l’intensité de la nuance en dosant plus ou moins le marc de café. Pour le thé, la nuance finale dépendra de la durée d’infusion qui donnera une couleur plus foncée si elle est longue, et inversement. Laissez le liquide refroidir avant de continuer l’opération. En le faisant à ce stade, votre papier sera prêt lorsque le four atteindra la température désirée. Il est préférable de la poser sur la grille. Surveillez le papier pendant l’opération. Celle-ci sera terminée lorsque les bords du papier commenceront à se relever. La durée de cette étape dépend de votre four.

english_section_name: Staining and Baking