summary: Observez le chat. Faites preuve de prudence. Soyez conscient que le chat peut avoir la rage. Éloignez le matou errant de chats domestiqués. Rassurez le chat.

document: La première chose à faire est de vous assurer que le chat que vous voulez aider est bien un chat errant. S'il a un collier, il appartient à quelqu'un, mais il se peut qu'il soit perdu, dans ce cas, vous devriez rechercher le propriétaire. Renseignez-vous auprès de vos voisins afin de savoir si quelqu'un a perdu son chat (par exemple la mère Michel). Parfois, les chats s'éloignent de leur domicile et se promènent loin de la maison de leur maitre .  Téléphonez au vétérinaire local et demandez-lui si quelqu'un a signalé la perte de son matou en décrivant le chat que vous pensez être un chat errant. Prenez une photo de l'animal avec votre téléphone portable et publiez-la sur les réseaux sociaux comme Facebook et sur les forums d'animaux perdus. Vous pouvez également faire des affichettes et les coller chez les commerçants de votre quartier. En attendant d'avoir une réponse, donnez à manger et à boire au gros matou. S'il s'agit bien d'un chat errant, il peut être agressif et avoir un comportement totalement imprévisible. Approchez-vous de lui sans oublier que si vous avez déjà des chats chez vous, ils pourraient être infectés par une maladie. Votre priorité est de vous protéger ainsi que votre famille et vos animaux domestiques .  La morsure d'un chat malade peut être problématique et avoir de fâcheuses conséquences. Pour s'approcher d'un chat errant, portez des vêtements ayant des manches longues et enfilez des gants. N'oubliez pas que les chats peuvent transmettre la rage et que même en vous protégeant, les dents acérées d'un gros matou peuvent traverser les manches d'un manteau ou vos gants. Il est très rare qu'un chat, même errant, soit porteur de la rage, mais cela peut arriver. Dans le cas où vous habitiez dans une région où vivent de nombreux animaux porteurs de la rage comme des renards, des chauvesouris, des moufettes ou des ratons laveurs, vous devez faire particulièrement attention .  Observez si le chat montre des signes d'agressivité, d'hyperactivité ou de léthargie. Il peut cependant être compliqué de différencier le comportement inhabituel ou habituel d'un chat errant. Écoutez le chat. Un aristochat qui est atteint de la rage va généralement miauler de façon plus fréquente qu'un chat sain. Essayez de voir des signes de paralysie, de désorientation et de convulsions. Si le chat vous parait avoir un comportement étrange, n'essayez pas de le prendre dans vos bras. Signalez le matou à un vétérinaire ou à la SPA (Société protectrice des animaux) sans tarder. Il est toujours important de prendre des précautions avec les chats, car il n'est pas possible de diagnostiquer la rage sur un chat vivant. Si un chat errant vous mord, vous devez nettoyer la plaie avec de l'eau et du savon et vous rendre chez votre médecin immédiatement . Afin d'assurer la sécurité des chats domestiques que vous possédez peut-être et de les protéger de possibles infections graves, vous devez les éloigner d'un chat errant avant que celui-ci soit examiné par un vétérinaire. Les chats errants peuvent transmettre de nombreuses maladies comme la rage, mais aussi la leucémie, la maladie de Carré ou encore certains parasites comme les puces . Si le chat a le nez qui coule, les yeux larmoyants ou semble faible, s'il a une attitude bizarre ou si sa respiration est forte, il est peut-être malade. Lorsque vous observez ces signes chez un chat des rues, il est de votre devoir de le faire examiner par un professionnel de la santé animale . Il peut être très difficile et long de gagner la confiance d'un chat errant. Pour commencer, disposez de la nourriture et de l'eau dans une assiette hors de votre maison. Placez un bol avec de la nourriture pour chat et de l'eau fraiche dans un endroit où il pourra accéder, mais pas les autres animaux comme les ratons laveurs. Ne cherchez pas à attraper l'animal, laissez-le manger et boire en paix. Vous vous approcherez plus tard .  Si le chat est timide ou effrayé, il viendra se nourrir quand vous ne serez pas présent. Vous devrez donc faire preuve de patience sans chercher à vous approcher de lui en vous cachant durant un bon moment. Profitez-en pour l'observer et essayer de déterminer si le matou parait être atteint d'une maladie quelconque. Siffle-t-il ou grogne-t-il en vous voyant ? Vous regarde-t-il quand vous êtes dans les parages ? Cherche-t-il à s'approcher de vous ? Si vous notez que le chat semble être à l'aise en votre présence, essayez maintenant de lui donner à manger avec une cuillère à soupe. S'il s'approche pour manger dans la cuillère, c'est un excellent signe, mais n'allez pas trop vite pour ne pas l'effrayer. Continuez de lui offrir de la nourriture avec la cuillère puis essayez de lui donner à manger dans votre main. Essayez ensuite de voir si vous pouvez le gratouiller sous le menton. Lorsque le chat vous autorise à le toucher sous le menton, tentez ensuite de toucher d'autres parties de son corps. N'essayez JAMAIS de toucher ou de prendre un chat dans vos bras si celui-ci a un comportement qui parait agressif.

english_section_name: Staying Safe

summary: Prenez rendez-vous chez le vétérinaire. Décidez de garder le chat ou non. Contactez la SPA.

document: Une fois que le chat a confiance en vous, prenez rendez-vous chez le vétérinaire dès que vous le pouvez afin de le faire examiner et vacciner. Il serait peut-être aussi une bonne idée de le faire castrer .  Lorsque vous emportez votre nouvel ami chez le vétérinaire, placez-le dans une caisse de transport spéciale ou dans une boite en carton. La première chose à faire en arrivant est d'informer le vétérinaire qu'il s'agit d'un chat sauvage. Dites-lui également ce que vous avez remarqué : des parasites, des blessures ou un comportement curieux... Le spécialiste des animaux va alors examiner le matou et lui prodiguer les soins dont il a besoin. Il lui fera normalement un test de leucémie féline en prélevant un peu de son sang et cherchera à savoir s'il a des parasites. Dans le cas où le test de leucémie soit négatif, le gentil docteur des animaux devra lui administrer des vaccins (entre autres contre la rage et la maladie de Carré) et vous demandera certainement de revenir pour castrer ou stériliser votre nouvel ami. Si le matou est atteint de leucémie féline, vous aurez alors différentes options. Vous pourrez conserver le chat en prenant les précautions nécessaires, vous pourrez le faire euthanasier (snif) ou vous pourrez encore le proposer à l'adoption à des associations s'occupant d'animaux (il y en a peu en France). Parlez-en avec le vétérinaire, c'est la personne la mieux placée pour vous aider. Vous pouvez conserver le chat chez vous ou lui trouver une nouvelle famille d'adoption. Aider un chat errant ne consiste pas uniquement à lui fournir de la nourriture et de l'eau . Le matou aura besoin d'amour et d'attention comme tout autre animal domestique. Si vous pensez ne pas avoir le temps (et l'argent) pour prendre soin de lui comme il se doit, il serait certainement préférable de chercher un foyer dans lequel il pourra vivre une vie heureuse et paisible. Si vous vous sentez touché(e) par les animaux et que leur bienêtre vous préoccupe, vous pouvez essayer de prendre contact avec la SPA (non non, pas l'endroit où l'on bronze artificiellement, la Société protectrice des animaux) afin de leur proposer de les aider . Dans certains pays, il existe d'autres types d'associations de protection des animaux comme La TNR (trap-neuter-release ou en français (attraper-stériliser-relâcher). Renseignez-vous dans votre quartier ou dans votre ville afin de connaitre les moyens qui sont mis en œuvre pour protéger les gentils animaux et contactez les associations existantes . La SPA, votre vétérinaire ou d'autres associations présentes près de chez vous peuvent vous aider à prendre soin des animaux perdus ou errants et faire de notre planète un monde meilleur.

english_section_name: Caring for a Stray Cat


summary: Ouvrez Facebook. Allez sur la page où vous désirez publier. Appuyez sur le champ de saisie de la publication. Importez une vidéo ou une image. Ajoutez un texte à votre publication. Appuyez sur Compléter votre publication. Choisissez une option de publication pour ajouter plus d’éléments. Appuyez sur Partager.

document: L’application est représentée par une lettre f blanche inscrite sur un fond bleu foncé. Si vous vous êtes déjà connecté, elle s’ouvrira sur la page de votre fil d’actualité. Dans le cas contraire, vous devriez taper votre adresse électronique (ou votre numéro de téléphone) ainsi que votre mot de passe, puis appuyer sur Connexion. Ces options varieront en fonction de l’endroit où vous voulez rédiger votre publication.    Votre mur : vous avez la possibilité de faire une publication sur votre page en haut de votre fil d’actualité.  Le journal d’un ami : appuyez sur la barre de recherche en haut de l’écran, entrez le nom d’un ami, sélectionnez cela, puis appuyez sur son image de profil.  Un groupe : appuyez sur ☰, sélectionnez Groupes, puis appuyez sur l’onglet Groupes et choisissez le forum dans lequel vous désirez écrire. Vous verrez cette section en haut de votre fil d’actualité. Par contre, si vous voulez écrire sur le journal d’un ami, vous trouverez ce champ en bas de la section des images en haut sur sa page. Si vous envisagez de faire une publication dans un groupe, vous verrez donc ce champ juste en dessous de la photo de couverture. En général, vous verrez dans le champ une phrase du genre Publier un statut ou Exprimez-vous. Appuyez sur Photo/Vidéo au milieu de l’écran de publication, ensuite sélectionnez la vidéo ou l’image que vous désirez importer et appuyez sur Terminé. Cette action ajoutera l’élément choisi à votre publication.  Vous avez la possibilité de choisir à la fois plusieurs vidéos ou images. Ignorez cette étape si vous souhaitez faire une publication composée uniquement de texte. Appuyez sur le champ de saisie, puis rédigez votre texte. Vous pouvez aussi appuyer sur l’un des cadres colorés qu’il y a au milieu de l’écran pour définir un fond pour votre publication. Dès que votre texte dépasse 130 caractères, l’arrière-plan coloré disparait. Vous trouverez cette option au milieu de l’écran. Lorsque vous appuyez dessus, ces options apparaitront.   Photo/Vidéo : ajoutez plus de vidéos ou d’images.  Je suis là : cette option vous permet d’ajouter un lieu ou une adresse à la publication.  Humeur/Activité/Sticker : cela vous permet d’ajouter une binette, une activité ou une humeur.  Identifier des amis : celle-ci vous permet d’associer une personne à la publication. Ce faisant, la publication s’affichera également sur le mur de l’ami que vous avez identifié. Cette étape est totalement facultative. Si vous n’avez donc pas envie d’ajouter plus de choses à la publication, ignorez cette suggestion. Vous trouverez ce bouton dans l’angle supérieur droit de l’écran. Cette action créera la publication et l’affichera sur la page où vous êtes.

english_section_name: Posting on Mobile

summary: Ouvrez Facebook. Allez sur la page où vous désirez publier. Cliquez dans le champ de saisie. Ajoutez du texte à votre publication. Ajoutez plus de contenu à votre publication. Cliquez sur Publier.

document: Pour ce faire, rendez-vous sur la page https://www.facebook.com/. Cette action vous redirigera sur la page de votre fil d’actualité si vous vous êtes déjà connecté sur le réseau social. Dans le cas contraire, tapez votre adresse électronique (ou numéro de téléphone) ainsi que votre mot de passe à la partie supérieure droite de la page. Ces options vont varier en fonction de l’endroit où vous voulez rédiger votre publication.   Votre mur : vous avez la possibilité de faire une publication sur votre page en haut de votre fil d’actualité.  Le journal d’un ami : appuyez sur la barre de recherche en haut de l’écran, entrez le nom d’un ami, sélectionnez cela, puis appuyez sur son image de profil.  Un groupe : cliquez sur Groupes à gauche de la page, puis sur l’onglet Groupes et choisissez le forum dans lequel vous voulez écrire. Vous verrez cette section en haut de votre fil d’actualité. Si vous publiez sur le mur d’un ami ou sur la page d’un groupe, vous verrez ce champ de saisie en bas de la photo de couverture. Écrivez votre texte dans le champ dédié à cet effet. Vous avez également la possibilité d’ajouter un arrière-plan coloré en cliquant sur l’un des cadres en couleur qui se trouvent en bas du champ de saisie. Les fonds en couleur ne s’activent que pour les publications qui ne dépassent pas 130 caractères. Si vous avez envie d’ajouter plus d’éléments à votre texte, cliquez sur l’une de ces options qui apparaissent en bas du champ de saisie.   Photo/Vidéo : cette option vous permet de choisir une vidéo ou une image depuis votre ordinateur pour la joindre à la publication.  Identifier des amis : cela vous permet de sélectionner un ami ou un groupe d’amis que vous allez identifier dans la publication. La publication s’affichera dans le journal de ceux que vous avez identifiés.  Je suis là : celle-ci vous permet d’ajouter un lieu ou une adresse à la publication.  Humeur/Activité : cette fonctionnalité vous permet de choisir une activité ou une humeur que vous allez ajouter à votre publication. Vous verrez ce bouton à la partie inférieure centrale de la fenêtre.

english_section_name: Posting on Desktop


summary: Apprenez à localiser un téléphone Android. Sachez comment retrouver un BlackBerry. Apprenez à localiser un iPhone. Sachez comment retrouver un téléphone sous Windows.

document: Il y a 2 façons de retrouver un téléphone Android. Si l’appareil est toujours allumé et connecté à un réseau sans fil, utilisez le Gestionnaire d’appareils. S’il est éteint et hors réseau, vous pouvez toujours localiser son dernier emplacement connu depuis un ordinateur.   Pour utiliser le Gestionnaire d’appareils, connectez-vous à votre compte Google depuis un ordinateur ou un autre appareil. Vous devrez instantanément voir l’emplacement de votre téléphone sur Google Maps. Vous pourrez également le verrouiller, le faire sonner ou effacer à distance son contenu et ses données. Vous trouverez le dernier emplacement connu de votre téléphone sur cette page. Cliquez sur Historique des positions puis sur Gérer l’historique. Cette méthode utilise le Wi-Fi et les signaux mobiles plutôt que le GPS. La localisation de votre téléphone ne sera pas aussi précise qu’avec le Gestionnaire d’appareils. Les appareils BlackBerry ne possèdent ni applications ni services de géolocalisation propres à eux. Néanmoins, il reste possible d’utiliser un service tiers comme Berry Locator moyennant 7 euros. Berry Locator permet d’envoyer un message à l’appareil perdu et d’afficher son emplacement sur une carte. L’application Localiser mon iPhone est la meilleure façon de localiser un iPhone perdu. Si elle n’est pas installée sur votre téléphone, vous devrez d’abord la télécharger sur l’App Store. L’application est assez précise, mais pour qu’elle fonctionne, votre iPhone doit être allumé et connecté à Internet.   Connectez-vous à votre iCloud depuis un ordinateur ou un autre appareil mobile et ouvrez Localiser mon iPhone. Vous devrez voir l’emplacement de votre téléphone sur une carte et vous pourrez également suivre ses déplacements. Localiser mon iPhone permet de faire sonner à distance le téléphone (pour le localiser et faire comprendre aux gens qu’il est perdu ou qu’il a été volé), de lui envoyer un message texte avec vos coordonnées ou de supprimer son contenu et ses données. Les téléphones sous Windows 8.1 et les versions suivantes ont une fonctionnalité intégrée qui permet de les retrouver. Depuis un ordinateur ou un autre appareil sans fil, rendez-vous sur la page des appareils Microsoft pour afficher une liste des tablettes et téléphones que vous possédez. Ensuite, utilisez le service de localisation pour localiser l’appareil que vous voulez retrouver.  Connectez-vous au service des appareils Windows perdus pour verrouiller à distance votre téléphone ou effacer son contenu.

english_section_name: Locating a Smart Phone

summary: Notez le numéro de série de votre téléphone. Enregistrez votre téléphone sur Internet. Dédiez un endroit spécifique pour tous vos objets. Soyez prêt à toutes éventualités.

document: Tous les téléphones portables ont un numéro de série électronique. En fonction du type et du modèle d’appareil que vous utilisez, il peut s’agir d’un IMEI (International Mobile Equipment Identity), d’un MEID (Mobile Equipment Identifier) ou d’un ESN (Electronic Serial Number). Ce numéro unique est généralement inscrit sur un autocollant sous la batterie, mais son emplacement varie d’un téléphone à l’autre.   Notez le numéro d’identification ou le numéro de série de votre téléphone au moment de l’achat. Conservez-le dans un endroit sûr chez vous. En cas de perte du téléphone, vous pourrez indiquer votre numéro d’identification ou numéro de série à la police et à votre opérateur téléphonique. Certains sites web comme MissingPhones.org offrent la possibilité d’enregistrer des téléphones en ligne, ce qui peut aider en cas de perte ou de vol.  Vous aurez besoin du numéro de série de votre téléphone pour pouvoir l’enregistrer. Si vous avez tendance à perdre des objets, vous devrez faire en sorte que ça ne reproduise plus, quel que soit l’objet en question. Prenez l’habitude de laisser vos affaires dans des endroits spécifiques où vous serez sûr de les retrouver.   Si vous perdez souvent votre téléphone à la maison, essayez de le poser sur une table de chevet ou une table basse chaque fois que vous le sortez de votre poche. Quand vous prenez votre téléphone avec vous, mettez-le toujours dans la même poche et assurez-vous que rien n’a été oublié avant de partir. Par exemple, vous pouvez palper vos poches pour être sûr que votre portefeuille, vos clés et votre téléphone sont bien là. Il y a certaines mesures que vous pouvez prendre pour parer à toutes éventualités si vous perdez votre téléphone ou si vous ne savez plus où vous l’avez rangé. Vous pouvez l’enregistrer sur un service de géolocalisation fourni par votre opérateur téléphonique ou par des services comme AccuTracking ou Belon.gs. Vous pouvez également noter le numéro d’identification ou le numéro de série de votre téléphone sur un papier que vous garderez dans votre portefeuille ou chez vous.

english_section_name: Preventing Future Losses

summary: Ne prenez aucun risque. Réinitialisez vos mots de passe et informations de connexion. Contactez votre opérateur téléphonique. Déclarez le vol au commissariat le plus proche.

document: Si vous êtes certain que votre appareil a été volé, n’essayez pas de le récupérer vous-même. Appelez la police et laissez-les s’occuper du problème à votre place. Ne vous lancez pas à la poursuite du voleur, car vous risquez d’avoir des problèmes ou de mettre votre vie en danger. Selon que vous utilisez beaucoup ou pas votre téléphone pour aller sur Internet, vous devrez réinitialiser dès que possible vos mots de passe et informations de connexion. Pour certaines personnes, ce ne sera probablement pas nécessaire, mais pour d’autres, le risque pourrait être considérable. Il est également possible que vous deviez annuler les cartes de crédit ou cartes de débit enregistrées en ligne depuis cet appareil (par exemple, les cartes enregistrées sur l’App store).   Si imaginer votre téléphone dans les mains d’une autre personne vous fait peur, vous devrez vous y prendre aussi vite que possible, car l’usurpation d’identité est un problème grave et répandu. Avant de partir à la recherche de votre téléphone, prenez le temps de réinitialiser vos mots de passe et vos informations de connexion pour limiter les dégâts en cas d’accès à vos données. Utiliser de nouveaux mots de passe ne sera qu’un moindre mal si vous retrouvez votre téléphone. Modifiez d’abord vos mots de passe les plus importants : adresse de messagerie, comptes bancaires, Facebook et stockage en ligne. Les informations financières et personnelles doivent être traitées en premier. Ce n’est qu’après que vous pourrez réinitialiser les mots de passe des services moins importants. Gardez les informations de votre compte à portée de main pour pouvoir le fermer. Si vous avez défini un mot de passe ou un code d’accès pour votre compte, vous en aurez également besoin. Désactiver votre carte SIM empêchera le voleur (ou la personne qui a trouvé votre téléphone) de passer des appels en utilisant votre numéro.  Si vous avez un forfait postpayé et que vous ne retrouvez pas votre téléphone au bout de 2 heures, appelez tout de suite votre opérateur téléphonique pour lui demander de désactiver votre numéro. Un rapport de police sera nécessaire pour présenter un dossier de réclamation à votre assureur. Pour désactiver votre numéro, certains opérateurs téléphoniques vous demanderont également ce rapport.  Les téléphones perdus sont souvent retournés, mais leurs propriétaires ne les réclament plus parce qu’ils pensent que personne ne serait assez gentil pour les rendre.

english_section_name: Taking Action

summary: Appelez votre numéro. Demandez à quelqu’un d’envoyer un message à votre numéro. Revenez sur vos pas. Contactez votre fournisseur de services.

document: Le moyen le plus simple de retrouver votre téléphone est de l’appeler depuis un autre appareil. N’importe quel téléphone fera l’affaire puisque cette méthode ne nécessite pas de smartphone. Demandez à un proche de vous appeler ou rendez-vous sur un site comme wheresmycellphone.com ou freecall.com pour le faire. Une méthode alternative à l’appel téléphonique consiste à envoyer un message à votre numéro. Si vous avez vraiment perdu votre téléphone (par exemple, si vous l’avez égaré dans un endroit public et non mal rangé dans votre appartement), envoyez vos coordonnées pour que quiconque le trouve sache qui vous êtes et comment vous contacter.   Si vous ne trouvez personne pour vous aider, utilisez des sites web gratuits comme txt2day.com pour envoyer un message à votre numéro. À la place de vos coordonnées, vous pouvez envoyer une promesse de récompense à votre numéro. La personne qui retrouvera votre téléphone sera probablement plus encline à vous contacter et à vous le rendre. En plus de votre téléphone, cette méthode permet de retrouver n’importe quel autre objet perdu ou rangé au mauvais endroit. Si vous vous souvenez du dernier endroit où vous aviez laissé votre appareil, revenir sur vos pas vous aidera à le retrouver si quelqu’un ne l’a pas encore pris.   Quoi que vous fassiez, évitez de paniquer. Paniquer ne fera qu’aggraver la situation et vous aurez du mal à vous concentrer ou à rester lucide. Asseyez-vous et repensez aux lieux que vous avez parcourus et aux choses que vous avez faites. Essayez de vous rappeler quand et où vous avez utilisé la dernière fois votre téléphone. Commencez vos recherches par là. Si vous étiez dans un restaurant ou dans un magasin avant de le perdre, demandez à un employé si personne n’a trouvé ou rapporté un téléphone perdu. Si c’est le cas, vous n’aurez qu’à donner une description de votre téléphone ou donner votre numéro pour que l’employé l’appelle et s’assure que c’est bien le vôtre. Certains fournisseurs de service mobile mettent à disposition de leurs clients des services de géolocalisation. Si le vôtre ne propose pas ce genre d’offre, il devrait au moins désactiver votre numéro.  Contactez le service client de votre fournisseur de service ou cherchez dans un annuaire son adresse locale.

english_section_name: Finding Any Type of Cell Phone


summary: Faites preuve d’ouverture avec votre partenaire. Planifiez des discussions importantes au bon moment. Gardez le contrôle de vos émotions. Sachez comment conduire une dispute. Commencez vos déclarations par « Je » et non pas « Tu ». Dites plus de choses positives que négatives. Résistez au besoin d’avoir toujours raison. Soyez parfois un peu plus léger(e). Ne remettez jamais sur le tapis des contentieux du passé, même si cela vous tente beaucoup. N’hésitez pas à dire :

document: Si vous gardez vos soucis pour vous, ils finiront par s’accumuler dans votre tête et devenir un mur entre votre conjoint et vous. Vous n’avez pas besoin de confier à votre partenaire le moindre petit souci, mais cela peut finir par se retourner contre vous si vous gardez pour vous quelque chose d’important. Vous pouvez trouver le moyen de résoudre le problème ensemble si vous vous en ouvrez à votre partenaire.   Vous connaissez la différence entre quelque chose d’insignifiant et ce qui mérite l’attention de votre partenaire. Soyez honnête avec vous-même, même si c’est difficile. Suivant le tempérament de votre partenaire, cela pourrait être un inconvénient d’en dire de trop. Tenez compte de cela et ne faites pas une montagne d’une souris si votre partenaire est de type calme et réservé qui n’aime pas trop discuter de tout et de rien. Si vous évoquez un problème important au mauvais moment, ce qui aurait pu être une conversation intime et productive pourrait rapidement se transformer en dispute. Ne cherchez pas à avoir une discussion importante quand vous êtes pressé(e), fatigué, affamé ou distrait. S’il semble qu’il y ait toujours un de ces facteurs en jeu, tâchez de vous trouver le temps d’avoir une discussion tranquille. Assurez-vous que vous soyez tous deux prêts à communiquer.   Vous pouvez vraiment provoquer une réaction physique violente si vous surprenez votre partenaire avec de mauvaises nouvelles ou un sujet très délicat : la surproduction des hormones du stress, le cortisol. Votre partenaire sera envahi par l’anxiété, ce qui rendra difficile pour lui (ou elle) de participer sereinement à une discussion . Envisagez de programmer un évènement quotidien ou hebdomadaire pendant lequel votre partenaire et vous avez le temps de discuter sans être dérangés. Les matins de fin de semaine ou les soirées après le diner sont tous deux de bons choix. Ne lui forcez pas la main si votre partenaire n’est pas d’humeur à causer. Demandez-lui plutôt si vous pouvez reprendre cette discussion un peu plus tard. Votre partenaire finira par les redouter si vous avez tendance à fondre tout de suite en larmes ou à vous emporter pendant des discussions intimes. N’essayez pas d’avoir une discussion quand vous vous sentez angoissé(e) ou bouleversé(e). Attendez jusqu’à ce que vous soyez plus calme et concentré. Vous n’allez pas transmettre vos émotions négatives à votre partenaire, c’est une bonne recette pour une dispute.   Cela ne veut pas dire qu’il ne soit jamais bon d’exprimer vos émotions avec votre partenaire – vous pouvez évidemment le faire ! Rester verrouillé sur le plan émotionnel est tout aussi mauvais, sinon pire, que d’exprimer trop d’émotions. Mais si vous gardez le contrôle de vos émotions plutôt que de les sortir toutes à la fois, vous pouvez être sur la même longueur d’onde quand vous essayez de communiquer quelque chose d’important. Faites de votre mieux pour ne pas crier après votre partenaire sur le coup de la colère. C’est non seulement improductif, mais cela peut effrayer votre partenaire. Tous les couples, mariés ou non, ont des disputes. Les disputes ne deviennent toxiques qu’à partir du moment où l’on se laisse happer par la spirale des attaques et accusations personnelles. Il est très important que vous vous exprimiez avec pondération et dans le respect de l’autre quand vous débattez. Ne soyez pas tenté(e) de hurler, de jurer ou d’exprimer du dégout pour votre partenaire. Vous provoquerez des dégâts qui sont extrêmement difficiles à réparer.   Vous savez comment réagit votre partenaire, ne le poussez donc pas à bout. Tâchez de garder votre calme, qu’importe le degré de votre colère. Le but est de ne pas blesser votre partenaire et de vous faire comprendre. Cela n’aura aucune chance de se produire si vous êtes odieux. Il y a certaines choses que vous ne devriez jamais dire à votre conjoint. Ne dites pas : « Je te déteste. » Ne dites pas : « Nous ferions mieux de divorcer. » Ne dites pas : « Je ne t'ai jamais aimé(e). » Ne dites rien de tel sauf si vous le pensez vraiment, car une fois que vous l’avez dit, vous ne pouvez plus vous rétracter et il est fort à parier que votre partenaire ne l’oubliera jamais. Rien ne fait mieux flamber une dispute qu’une accusation qui commence par le pronom « Tu ». « Tu n’as pas payé cette facture », « Tu n’as pas appelé comme tu l’avais dit », « Tu as encore mis des saletés partout. » Ces expressions mettent l’autre sur la défensive, le culpabilisent et le font habituellement réagir en faisant de la surenchère ou en coupant toute communication – le résultat est mauvais dans les deux cas. Si donc vous voulez évoquer quelque chose, exprimez-le d’une manière qui ne soit pas accusatrice. En voici quelques exemples.   « J’ai remarqué que cette facture n’a pas été payée. Pourrais-tu régler ça cet après-midi ? » « Je comprends bien que tu as été très occupé(e), mais j’aimerais beaucoup que tu t'occupes des enfants ce weekend. » Des recherches ont montré que les couples qui se disent plus de choses positives que négatives vivent une union plus forte et un mariage qui dure plus longtemps . Ayez quelque chose de gentil à dire pour chaque critique que vous voulez faire. Cela peut être assez difficile au début, mais le fait de dire de gentilles choses à votre partenaire vous rappellera à tous deux l’amour que vous partagez, une fois que vous avez pris l’habitude de le faire.   Complimentez votre partenaire sur tout ce qu’il ou elle a bien fait. Dites quelque chose de gentil sur sa personnalité, comme : « Tu es toujours optimiste. C’est quelque chose que j’aime chez toi. » Dites quelque chose de mignon sur son apparence physique. Dites : « Je t'aime ». Votre conjoint et vous faites partie de la même équipe. Vous êtes entré(e) dans les liens du mariage parce que vous vouliez affronter le monde ensemble et non pas pour vous rendre la vie plus difficile. Il n’y a rien de pire que de vouloir systématiquement prendre le dessus via une dispute odieuse. Vous avez perdu, même si vous parvenez à votre but, car l’esprit de compétition au sein d’un couple érode le climat de confiance et fissure les fondations d’une relation amoureuse .  Vous ne devriez pas tirer de satisfaction de sa défaite, même si vous savez que vous avez raison et que l’autre a tort. Réconciliez-vous plutôt et revoyez vos priorités afin qu’elles soient à nouveau les mêmes. Les couples qui partagent des rires et s’amusent ensemble préservent plus longtemps la magie de leur affection que ceux qui ne le font pas . La vie est pleine d’ennuis, mais il est plus important de se mobiliser sur ce qui peut vous apporter de la joie à tous deux. Il y a de l’espoir dans les situations les plus sombres. Si vous n’êtes pas du genre à plaisanter, vous surprendrez agréablement votre partenaire si vous faites l’effort de mettre de la joie dans votre relation. Vous ne pouvez rien faire pour quelque chose qui s’est produit dans le passé. Tout ce que vous pouvez faire est de changer de comportement à l’avenir. Ne ressassez pas ! « Je suis désolé(e) ». Ce sont les mots magiques qui font disparaitre la colère de votre partenaire. À vrai dire, ils ne laissent plus de place pour délivrer d’autres sujets de conflits. Soyez disposé(e) à admettre vos torts. L’entêtement ne fera rien pour améliorer votre relation de couple.

english_section_name: Expressing Yourself

summary: Ayez de la considération pour le point de vue de votre conjoint. Écoutez votre conjoint jusqu’au bout. Tempérez vos réactions. Essayez de reprendre les mots de l’autre. Laissez à votre partenaire le bénéfice du doute. Regardez-vous et ayez des contacts physiques. Entretenez une certaine intimité.

document: Il est difficile de dépasser vos propres problèmes quand vous êtes en colère, vous sentez isolé(e) ou épuisé(e). Vos besoins ne sont pas assouvis, vous avez l’impression de donner plus que vous ne recevez et vous êtes au bout du rouleau. Mais qu’en est-il de votre conjoint ? Que ressent-il (ou elle) ? Cette étape est essentielle pour mieux communiquer, aussi difficile qu’il soit de vous extirper de vos problèmes pour vous pencher sur ceux de l’autre.   Si vous avez du mal à savoir ce que ressent votre conjoint, demandez-vous ce que vous ressentiriez si vous étiez à sa place. Comment vous sentiriez-vous si vous aviez les lourdes responsabilités de votre conjoint ? Comment vous sentiriez-vous si vous aviez deux heures de trajet à faire chaque jour pour aller travailler ? Demandez-vous ce que vous ressentiriez en pensant à tout ce que votre conjoint doit affronter. Voyez en quoi votre propre comportement affecte votre partenaire. Est-il possible que votre comportement affecte votre partenaire de façon négative ? Chaque fois que vous ressentez le besoin de faire une critique, mettez-vous d’abord à sa place. Quand, par exemple, vous lui battez froid, songez à votre propre réaction si votre conjoint vous ignorait quand vous rentrez chez vous. La communication est autant l’écoute de l’autre que dans votre propre expression. Êtes-vous vraiment à l’écoute quand votre conjoint tâche de vous expliquer quelque chose ? Écouter signifie vraiment prêter attention à ce que dit l’autre et faire de votre mieux pour comprendre son point de vue. Ce faisant, vous pouvez élever les débats, les rendre plus sincères et leur donner plus de profondeur.   Vous n’écoutez pas vraiment si votre esprit bouillonne d’idées pendant que votre conjoint vous parle et si vous songez répliquer avant qu’il ou elle n’ait fini de parler. Mettez de côté vos propres ressentis pendant que votre conjoint vous parle. Utilisez un langage corporel encourageant pour aider votre partenaire à se sentir écouté(e). Mettez-vous face à lui ou elle et adoptez une physionomie ouverte. Ne froncez pas les sourcils ni n’ayez l’air ennuyé(e). Vous pourriez agir ainsi sans même vous rendre compte de l’effet que vous faites. Tâchez de réfléchir avant de parler. Songez aux conséquences de ce que vous êtes sur le point de dire. Songez à bien cadrer vos mots de telle sorte qu’ils soient clairs et honnêtes, mais pas blessants. Vous défouler, interrompre l’autre, quitter la pièce et claquer la porte sont toutes des réactions improductives qui vont couper court à toute communication au lieu de l’encourager. Les gens ont parfois du mal à bien comprendre ce que leur partenaire tente de leur expliquer. Il est facile de mal interpréter les mots de l’autre et de finir par être en colère ou blessé ; dans l’intervalle, votre partenaire est scié par votre réaction. Vous pouvez résoudre ce problème en vous ajustant à l’autre par mimétisme. Après que votre conjoint vous ait dit ce qu’il ou elle ressent, répétez ce que l’autre a dit. Votre partenaire devrait alors reconnaitre que c’est bien ce qu’il ou elle a dit. Demandez aussi à votre partenaire de répéter ce que vous avez dit. Cela vous aidera à mieux comprendre votre style de communication à tous deux.   Si l’un des partenaires dit : « Je me sens délaissé(e) quand tu sors le vendredi soir et que tu me laisses à la maison. » La réponse en miroir pourrait être : « J’ai cru comprendre que tu te sens seul(e) quand je sors avec mes amis le vendredi. Je comprends ce que tu peux ressentir. » Si l’un des partenaires dit : « Tu me critiques chaque fois que j’essaye quelque chose de nouveau. » La réponse en miroir pourrait être : « J’ai cru comprendre que je pouvais être trop critique. Je comprends que cela puisse te faire craindre d’oser quelque chose de nouveau. » C’est la personne que vous avez épousée. La confiance, l’honnêteté et les bonnes intentions sont les fondations de votre relation de couple. Croyez votre partenaire quand il ou elle vous dit quelque chose, même si c’est dur à avaler. La personne se sent comprise, respectée et aimée si vous croyez en ce qu’elle vous dit.   Croyez aux sentiments et émotions de votre partenaire. Croyez en ses décisions. Respectez sa manière de faire, que ce soit de gérer son travail ou de mettre les enfants au lit, en passant par le ménage ou l’art de faire un lit. Vous avez de gros problèmes si votre relation a été empoisonnée par la malhonnêteté, si vous n’êtes quasiment jamais d’accord avec votre moitié ou si vous avez de bonnes raisons de ne pas laisser à l’autre le bénéfice du doute. Demandez de l’aide à un conseiller matrimonial afin que vous ayez les outils nécessaires pour reconstruire un climat de confiance. Regardez-le dans les yeux quand votre partenaire se confie à vous. Rapprochez-vous de lui ou d’elle. Ces échanges d’intimité via un contact physique aideront votre conjoint à être plus à l’aise pour parler. La colère ou le manque de respect auront moins de chance de prendre le dessus de la discussion quand vous vous sentez physiquement proche de l’autre.  Vous pouvez aussi communiquer sans forcément parler. Prenez votre conjoint dans vos bras ou posez vos pieds sur ses genoux. Certaines choses n’ont pas besoin d’être dites à voix haute pour être comprises. Une activité sexuelle régulière peut vous aider ainsi que votre partenaire à vous sentir à nouveau proches l’un de l’autre et complémentaires. Cela vous aide à évacuer les tensions et vous rappeler votre amour. Il peut être difficile de changer si vous avez eu des problèmes de communication. Vous pourriez être échaudé(e) et avoir peur du rejet de l’autre. Mais si vous n’essayez pas, vous finirez par vous éloigner de plus en plus. Plus longtemps vous attendrez et plus il sera difficile de rétablir la communication.  Donnez à votre partenaire le sentiment d’être en sécurité et d’être comblé d’attentions. Ne soulevez pas de problèmes ni ne provoquez de disputes quand vous êtes au lit ensemble. C’est pour vous le moment de vous connecter à un niveau plus profond que les ennuis de la vie de tous les jours ou les problèmes à long terme. Protégez cette période de la journée.

english_section_name: Being Empathetic


summary: Arrosez régulièrement l'astilbe. Appliquez de l'engrais au moins deux fois par saison. Gardez une couche de paillis autour des plants. Enterrez les couronnes une fois qu'elles sortent de terre. Appliquez des pesticides uniquement lorsque c'est nécessaire. Divisez les nœuds racinaires au bout de quelques années.

document: Pour les climats pluvieux, l'arrosage supplémentaire n'est peut-être pas nécessaire. Pour les climats où il ne pleut parfois pas de plusieurs jours à plusieurs mois, l'arrosage supplémentaire est certainement requis. Vérifiez régulièrement l'état de la terre. Lorsque la surface semble sèche, vous devez bien arroser le sol. Ne laissez jamais les racines se dessécher trop longtemps, même lorsque le plant s'est établi. Plutôt que d'arroser un peu tous les jours, arrosez copieusement tous les 2 à 3 jours. Nourrissez le plant avec un engrais à libération lente au début du printemps et donnez-lui une dose supplémentaire six à huit semaines plus tard. Vous pouvez utiliser de l'engrais multifonction qui contient des parts égales d'azote, de phosphore et de potassium ou bien vous pouvez opter pour un engrais qui contient de plus hauts taux d'azote et de phosphore. Le phosphore aide les racines et les fleurs à se développer, tandis que l'azote aide à avoir un feuillage vif et massif. Notez que vous ne devriez appliquer de l'engrais que lorsque la terre est humide. L'engrais ne doit également être appliqué que tôt le matin ou en soirée, lorsque les températures sont plus fraiches. Suivre ces instructions évitera que l'engrais brule votre plant. Utilisez des copeaux d'écorce ou n'importe quel type de paillis qui retient bien l'humidité. Disperser une bonne couche de paillis autour de la base du plant aide la terre à rester humide et agit aussi en tant que contrôleur de mauvaises herbes. En plus, le paillis en décomposition peut apporter plus de nutriments à la terre environnante . Les plants se développent rapidement et pendant leur croissance, de gros nœuds racinaires se forment. Les couronnes de ces nœuds ont tendance à sortir de terre. Vous devriez les couvrir de terre glaiseuse pour éviter que les racines s'assèchent. Les insectes et les maladies qui attaquent le plus couramment l'astilbe incluent les insectes destructeurs de plantes, l'oïdium et la bactériose foliaire. Cependant, cette plante n'est pas particulièrement sujette aux pestes. Si un de ces problèmes survient, vous pouvez appliquer un insecticide approprié, puis du fongicide. Les pesticides préventifs ne sont cependant pas recommandés. Chaque printemps vous devriez diviser les racines de l'astilbe pour éviter qu'elles s'entrechoquent. Vous pouvez replanter ces divisions pour créer de nouveaux plants, les donner à des amis jardiniers ou les jeter . Vous pouvez utiliser les plantes pour créer un parterre coloré ou faire une bordure fleurie pour une allée.

english_section_name: Caring for Your Astilbe

summary: Déterminez si votre environnement convient à cette culture. Décidez comment planter. Sachez quand planter. Choisissez un endroit. Modifiez le sol.

document: L'astilbe est originaire de l'Amérique du Nord et de l'Europe, des régions nordiques où le climat est frais et humide. Elle pousse mieux dans ces régions, même si elle peut pousser un peu plus près de l'équateur tant qu'on lui fournit de l'ombre et de l'eau. Si vous vivez dans une région où les températures sont élevées toute l'année ou qui manque de pluie fréquente, vous ne pourrez probablement pas cultiver d'astilbe.  Parlez-en avec un employé de la pépinière du coin pour avoir des informations détaillées sur les conditions de culture spécifiques à votre région. L'astilbe peut être plantée de trois façons différentes : à partir de graine, de bulbe ou de divisions (comme les boutures). Même si ces trois options sont viables, les jardiniers préfèrent utiliser les divisions aux deux autres options. Les graines d'astilbe poussent difficilement et risquent de pourrir avant de germer et les bulbes prennent plus de temps et n'offrent pas autant de couleurs que les divisions. L'astilbe donne des touffes qui ont des systèmes racinaires différents appelés « divisions ». Celles-ci peuvent (et doivent) être séparées et replantées pour créer de plus gros plants . Vous pouvez acheter des divisions ou des plants entiers dans une pépinière ou vous pouvez diviser un plant préexistant. Plantez l'astilbe au printemps ou en automne. La plupart des plants d'astilbes sont directement plantés dans le jardin au milieu du printemps, une fois que la menace d'un gel sévère est passée. Les fleurs éclosent généralement en juin ou début juillet. L'astilbe peut aussi être plantée du début au milieu de l'automne après la chaleur intense de l'été et éclora généralement l'année suivante. Les plants d'astilbes se développent bien dans une ombre partielle ou totale. La terre sèche et chaude en plein soleil est la pire condition possible pour un plant d'astilbes. Cherchez donc un endroit de votre jardin qui reçoit de l'ombre à un moment de la journée, mais n'ayez pas peur des zones très ombragées (comme sous la voute d'un arbre). Assurez-vous que l'emplacement est bien drainé, car même si l'astilbe aime beaucoup l'eau, elle n'aime pas baigner dans les flaques. Vous pouvez effectuer un test de drainage, si votre sol est mal drainé, utilisez du compost ou de la mousse de tourbe. Ces plantes à fleurs préfèrent un sol glaiseux et terreux qui est souple, mais qui peut retenir l'humidité. Mélangez de l'humus ou de la tourbe dans le lit du plant en utilisant une truelle. Si l'endroit que vous avez choisi draine mal, mélangez-y du sable et de la perlite pour aider le drainage d'excès d'eau .

english_section_name: Preparing to Plant

summary: Choisissez un plant. Divisez l'astilbe. Faites tremper les racines.

document: Choisissez une astilbe vieille de plusieurs années vu que les plants d'astilbes développent de grosses racines agglutinées au bout de quelques années. L'astilbe se trouve dans beaucoup de couleurs attractives comme le blanc, le rouge, le rose, le mauve et couleur pêche. Extrayez le plant du sol ou du récipient dans lequel il se trouve. Coupez une grosse section de racines sur le plant en utilisant des cisailles propres. Choisissez une partie avec une « couronne » ou un cœur. La couronne devrait avoir l'air asséchée, mais même une couronne légèrement immature devrait survivre. Mettez les racines dans un seau d'eau tiède pendant plusieurs heures ou pendant la nuit. Faire tremper les racines les encourage à se développer seules.

english_section_name: Dividing an Astilbe Plant

summary: Creusez un trou deux fois plus large que les racines. Placez une division dans le trou. Remplissez le trou de terre. Espacez les divisions de 30 cm à 1 mètre. Arrosez copieusement les divisions.

document: Le trou doit être assez large pour éviter des dommages accidentellement causés aux racines lorsque vous les plantez. En ayant un trou large, vous vous assurez également que la terre qui entoure directement les racines n'est pas compacte, facilitant l'expansion des racines. En plus d'être deux fois plus large que les racines, le trou doit aussi mesurer entre 10 et 15 cm de profondeur . Les racines doivent se trouver en dessous du niveau du sol et la couronne doit également se trouver entre 3 et 5 cm sous le niveau du sol. Remplissez le trou avec la terre que vous avez enlevée au départ. La terre doit avoir la même consistance glaiseuse que celle qui l'entoure. Assurez-vous que les racines sont complètement couvertes et tapotez fermement la terre pour supprimer tout trou d'air. Si vous plantez plusieurs divisions d'astilbe d'un coup, les trous doivent être assez espacés pour permettre aux racines de s'étendre. Tout de suite après avoir planté les racines, vous devez copieusement arroser le sol avec un tuyau de jardinage ou un arrosoir. Les nouveaux plants absorbent beaucoup d'eau avant de germer et de produire des fleurs et si on laisse les racines se dessécher, le processus de croissance peut être interrompu.

english_section_name: Planting Your Astilbe


summary: Portez des bijoux simples. Choisissez les bonnes chaussures. Enfilez un pull ou une veste par-dessus la robe. Choisissez un sac assorti à votre tenue.

document: Dynamisez votre robe à pois avec des bijoux bien choisis. N'en faites pas trop, ou votre tenue sera trop chargée. Choisissez des pièces simples et n’en portez que quelques-unes. Avec une robe à pois, évitez les grosses boucles d’oreilles ou les gros colliers.  Les perles iront parfaitement avec les pois, car elles rappelleront la forme du motif. Essayez sinon une chaine toute simple autour du cou. Portez des clous d'oreilles ou des boucles d’oreilles pendantes, mais très simples. Choisissez des chaussures qui ne présentent ni designs intriqués, ni plusieurs couleurs, ni motifs chargés. Préférez les chaussures unies. Une robe à pois ira très bien avec des bottines, des chaussures à talons, des sandales, des talons compensés, ou des ballerines, selon l’occasion pour laquelle vous vous habillez. Par exemple, une robe d’été à pois sera très jolie avec des chaussures à petits talons, pour vous rendre à un rendez-vous galant. Pour un look plus hivernal, associez votre robe à pois d’un textile épais avec des collants et des bottes cavalières ou de petites bottines. Une veste ou un pull uni viendra briser la monotonie des pois, tout en vous permettant de rester bien au chaud. En hiver, un gilet court en cachemire vous donnera un look cozy. En été, une veste noire ou en jean vous permettra de créer un look plus osé. Pour une tenue professionnelle, portez la robe avec un cardigan ou un blazer. Vous pourriez sinon enfiler une étole en fourrure ou en fausse fourrure lorsqu’il fait froid. Un sac bien choisi permettra d'harmoniser le look. Choisissez un sac d’une couleur similaire à celles de vos vêtements. Porté avec une robe de couleur neutre, un sac de couleur vive pourra sinon être le point focal de la tenue. La taille du sac dépendra aussi du look que vous recherchez. Pour un look décontracté, choisissez un gros sac. Pour une tenue plus élégante, choisissez une pochette unie.

english_section_name: Adding Simple Accessories

summary: Portez des tons neutres, pour un look chic et moderne. Portez des accessoires de couleur vive avec une robe de couleur neutre. Avec une robe multicolore, portez des accessoires de couleur neutre. Mélangez savamment les motifs.

document: Portez des accessoires de la même teinte que celle de votre robe. Si votre robe est noire et blanche, portez-la avec des accessoires noirs et blancs, pour une tenue monochrome. Une robe à pois noire, bleu marine, blanche, beige, grise ou fauve ira très bien avec des accessoires de couleur vive. Le motif répétitif des pois aura tendance à prendre le dessus sur les accessoires. Des accessoires de couleur vive se démarqueront mieux.  Une robe à pois blanche et noire se mariera très bien avec des accessoires rouges ou roses. Si la robe est marron et blanche, essayez des accessoires violets. Les accessoires jaunes iront très bien avec une robe à pois bleu marine. Si votre robe à pois présente des couleurs vives, portez des accessoires de teintes neutres. En associant une robe à pois très colorée avec des accessoires de couleur vive, la tenue sera trop chargée. En associant différents motifs, la tenue risquera d’être trop chargée. Si vous décidez tout de même de le faire, assurez-vous que l’un des motifs soit beaucoup plus petit que l’autre. Par exemple, si vous portez un pull rayé avec votre robe à pois, les rayures devront être beaucoup plus épaisses ou beaucoup plus fines que les pois. Plutôt que des pièces à motifs, vous pourriez choisir des accessoires unis.

english_section_name: Choosing an Accessory Color Scheme

summary: Portez un chapeau. Portez des accessoires capillaires. Portez une ceinture. Essayez un foulard. Portez des collants.

document: Un chapeau de soleil ou un chapeau mou pourra compléter parfaitement votre tenue. Un bonnet pourra aussi accessoiriser votre jolie robe, tout en gardant votre tête bien au chaud. Le couvre-chef pourrait être le point focal de la tenue. Avec votre robe, portez des accessoires capillaires, comme un bandeau, un ruban, un foulard, des barrettes, des baguettes et autres ornements. Les accessoires à cheveux sont subtils et viendront compléter la tenue, sans détourner l’attention de votre robe. Porter une ceinture sur une robe permet d’accentuer la taille, tout en cassant le motif. Placez l’accessoire à différents niveaux de votre taille, jusqu’à trouver le placement idéal. Déterminez la largeur de ceinture qui ira le mieux avec votre morphologie. Vous pourriez opter pour une ceinture très épaisse, comme pour un modèle très fin. Un foulard uni contrastera avec le motif de la robe. L’accessoire vous permettra aussi de garder votre cou bien au chaud lorsqu’il fait froid. Enroulez le foulard autour de votre cou ou nouez-le joliment. Pour vous protéger du froid tout en accessoirisant votre tenue, choisissez des collants ou des leggings de couleur unie. Des collants noirs opaques iront parfaitement sous une robe sombre. Avec une robe à pois de couleur neutre, préférez des collants de couleur vive.

english_section_name: Adding Finishing Touches


summary: Mettez vos yeux en valeur. Donnez une belle courbe à vos sourcils. Utilisez du rouge à lèvres.

document: Vous pouvez le faire en portant des ombres à paupières audacieuses, un eye-liner épais et du mascara noir, afin que l'on regarde d'abord vos yeux avant l'ensemble du visage pour créer une illusion de longueur. Vous pouvez aussi poser un anticerne sous vos yeux pour les rehausser davantage. Souligner les yeux est une excellente façon d'amincir le visage.  Vous pouvez vous faire des yeux de chat pour les souligner davantage en traçant la ligne de votre eye-liner au-delà des coins des yeux. Le fait de donner une courbe un peu plus spectaculaire à vos sourcils peut vous aider à allonger un peu le visage. Bien que vous ne devriez pas exagérer, vous pouvez essayer de donner aux sourcils un bel arc au centre, afin qu'ils suivent celui des yeux tout en les gardant assez épais. Des sourcils trop fins peuvent noyer votre visage et lui donner une allure trop ronde. Vous devriez donc vous assurer de les garder assez arqués et épais.  Vous pouvez obtenir un effet encore plus spectaculaire en les soulignant avec un crayon à sourcils. Vous pouvez amincir votre visage avec du rouge, car cela va attirer l'attention sur vos lèvres. Pour un effet plus marqué, servez-vous d'un crayon à lèvres pour créer un contour qui déborde un peu, ce qui va allonger imperceptiblement votre visage. Vous pouvez plutôt opter pour une couleur plus subtile ou un brillant à lèvres, si le rouge vif n'est pas votre tasse de thé.

english_section_name: Using Makeup

summary: Ayez la bonne coupe de cheveux. Trouvez la bonne coupe de cheveux. Portez les bijoux adéquats. Portez les accessoires qu'il faut. Amincissez votre visage sur les photos. Portez les vêtements qui conviennent. Perdez du poids.

document: Les cheveux jouent un rôle important quand il s'agit d'amincir le visage. Bien qu'il n'existe aucune coupe magique qui va résoudre tous vos problèmes, certaines coupes sont préférables à d'autres quand vous cherchez à avoir un visage plus mince. Vous pouvez essayer ou éviter les allures suivantes si vous voulez tirer le meilleur parti de vos cheveux et vous en servir pour amincir le visage.   Évitez les coupes à la garçonne ou les coupes de cheveux au-dessus des oreilles. Ces coupes vont généralement encore arrondir votre visage. Arrangez-vous pour avoir une frange douce et asymétrique si vous en portez une, plutôt qu'un modèle trop raide et d'une coupe trop sévère. Les franges plus souples vont mieux amincir votre visage que celles qui sont trop structurées. Vos cheveux devraient idéalement tomber entre le haut des épaules et le bout des oreilles. Votre visage sera moins bien marqué si les cheveux sont plus longs. Ajoutez des mèches pour encadrer votre visage. Quelques mèches autour du visage vont l'aider à paraitre plus mince. N'ayez pas une chevelure trop volumineuse. Votre visage paraitra plus rond si vous avez une trop grande masse de cheveux. Vous êtes à mi-chemin de la victoire en trouvant la coupe qui vous convient. Vous devriez vous coiffer dans le style le plus approprié pour obtenir un bon résultat si vous voulez vraiment amincir votre visage. Il existe des tas de choses à faire avec vos cheveux, qu'ils soient longs ou mi-longs, pour amincir le visage. Voici quelques styles à essayer.   Portez vos cheveux en queue de cheval assez haute. Relevez les cheveux en laissant dépasser quelques mèches afin d'allonger votre visage. Portez les cheveux sur un côté. Cela empêchera votre visage de paraitre trop symétrique. Optez de temps à autre pour une queue de cheval assez basse. Cela va aussi allonger et amincir votre visage. Certains accessoires vont vous aider à allonger le visage, surtout les pendants d'oreilles et les longs colliers. Les bijoux devraient être longs et attirer le regard. Ne portez pas de clous d'oreilles ni de créoles, pas de colliers ras du cou ni tout bijou qui n'allonge pas le visage. En plus des bijoux adéquats, vous devriez aussi porter un chapeau plus haut ou des lunettes de soleil sur le haut de la tête, ce qui va allonger votre silhouette et votre visage. Vous pouvez porter des écharpes de façon assez relâchée, mais vous devriez éviter celles qui sont nouées trop près du cou, car elles vont encore arrondir votre visage. Pour ce faire, vous pouvez adopter une petite moue, laquelle va allonger votre bouche et amincir votre visage. Vous devriez aussi placer votre langue sur le palais de la bouche si vous voulez éviter un double menton. Un autre moyen d'avoir l'air plus mince sur des photos est de vous assurer d'être photographiée par au-dessus et non pas par en dessous, afin d'avoir l'air plus grande et obtenir une allure plus allongée en général. Vous devriez porter des vêtements qui vous amincissent globalement si vous voulez avoir un visage plus mince. Pour ce faire, vous devriez opter pour des couleurs sombres et unies et non pas des motifs. Si vous voulez porter des rayures, choisissez-les verticales, car elles vont allonger votre corps et votre visage et non pas les tasser comme les lignes horizontales.   Choisissez une tenue qui vous ouvre un peu le visage et le cou. Optez pour des coupes en V pour les t-shirts et les robes ou simplement pour des vêtements qui dégagent un peu le cou et les épaules. Vous allez raccourcir votre cou et donner une apparence plus ronde à votre visage si vous choisissez des pulls à cols roulés ou des hauts à encolures montantes. Portez des jupes et pantalons longs et non pas leur version courte ou bermuda, ce qui va raccourcir votre silhouette. Vous avez sans doute entendu parler de gymnastique du visage, dont l'efficacité a reçu des avis mitigés. Il n'est généralement pas facile de perdre du poids à un endroit précis du corps. Vous devriez donc perdre du poids plus globalement, si vous voulez avoir un visage plus mince. Vous pouvez avoir un visage plus allongé rien qu'en ne perdant qu'un ou deux kilos. Cette astuce pourrait vous convenir si vous pensez que vous devriez maigrir un peu.   Vous n'avez pas besoin de vous imposer un régime draconien. Il vous suffit d'avoir une activité physique de trente minutes par jour et de manger trois repas équilibrés par jour en vous autorisant des encas sains à base de fruits frais et secs. Vous pouvez avoir un visage un peu plus bouffi que d'habitude si vous consommez des aliments riches en sel. Vous devriez éviter les chips et autres produits similaires le plus souvent possible. Boire de l'alcool peut aussi enfler un peu votre visage, vous devriez donc réduire votre consommation d'alcool si vous voulez avoir un visage plus mince. Prenez l'habitude de bouger le plus souvent possible. Empruntez les escaliers à la place de l'ascenseur, rendez-vous au supermarché à pied plutôt que de conduire et faites l'effort de bouger chaque fois que vous en avez l'occasion.

english_section_name: Using Other Tricks


summary: Buvez du thé à la camomille. Essayez une technique de relaxation. Prenez un antidiarrhéique juste avant le coucher. Traitez la douleur. Envisagez de dormir près d'une salle de bain.

document: Cette plante peut aider à réduire l'inflammation provoquée par la diarrhée et elle est également bien connue en tant que somnifère naturel. Essayez de boire une tasse de thé à la camomille une heure avant d'aller dormir .  Laissez macérer un sachet de thé ou 1 cuillère à café de fleurs de camomille séchées dans une tasse d'eau bouillante. Ensuite, retirez le sachet ou filtrez le thé. Buvez-le après refroidissement. Il est souvent recommandé aux personnes qui souffrent de troubles intestinaux chroniques tels que le syndrome du côlon irritable de pratiquer au jour le jour des techniques de relaxation. La raison en est que le stress peut aggraver les problèmes intestinaux, comme la diarrhée. Pour réduire les symptômes de la diarrhée, pratiquez une technique de relaxation pendant environ 10 à 15 minutes avant de dormir. Voici quelques options que vous pouvez examiner  :   la respiration profonde la relaxation musculaire progressive la méditation Les antidiarrhéiques en vente libre comme l'attapulgite, le lopéramide et le sous-salicylate de bismuth peuvent vous aider à dormir plus facilement en stoppant les symptômes pendant quelques heures . Essayez d'en prendre une dose, juste avant l'heure du coucher pour faciliter votre sommeil et vous endormir complètement.   N'oubliez pas que les enfants ne doivent pas prendre des médicaments vendus sans ordonnance à moins que le médecin ne l'approuve. Si votre problème est dû à une infection bactérienne ou parasitaire, empêcher les selles peut vous rendre encore plus malade. En pareil cas, vous devez prendre des antibiotiques. Si vous avez des doutes quant aux médicaments qu'il faut prendre, consultez votre médecin . Les diarrhées peuvent être assez douloureuses au point de vous empêcher de dormir. Si cela vous arrive, vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre pour pouvoir vous endormir la nuit. Ces médicaments ne traitent pas la diarrhée elle-même, mais ils peuvent vous apporter un soulagement et vous aider à dormir .   Prenez une dose d'acétaminophène ou d'ibuprofène. Lisez et suivez les instructions figurant sur l'emballage. N'oubliez pas que les médicaments vendus sans ordonnance peuvent interagir avec des prescriptions médicales, des produits de phytothérapie et des suppléments alimentaires. En cas de doutes, consultez un médecin. Ne donnez jamais aux enfants de l'aspirine à cause du syndrome de Reye. Il s'agit d'une maladie grave pouvant être mortelle et que certains enfants développent après la prise d'aspirine. Étant donné qu'il peut être impossible de devoir se réveiller pendant la nuit quand vous avez la diarrhée, vous pourriez envisager d'avoir les toilettes à côté de votre chambre à coucher. Vous aurez beaucoup moins de tracas pour aller aux toilettes et la sécurité de savoir qu'une salle de bains est à proximité peut vous aider à dormir plus facilement. Par exemple, si votre salle de bains se trouve à l'autre bout de la maison, vous pourriez songer à dormir sur le canapé ou dans une chambre d'amis qui se trouve plus proche des toilettes.

english_section_name: Improving Your Sleep Quality

summary: Si la diarrhée interfère avec votre sommeil, contactez votre médecin. Si la diarrhée ne disparait pas, contactez un médecin. Si votre enfant souffre de diarrhée sévère, emmenez-le chez le pédiatre.

document: Le sommeil est essentiel pour que votre corps se guérisse lui-même, par conséquent informez votre médecin si votre problème vous empêche de dormir. Il pourrait vous prescrire un médicament pour vous faciliter le sommeil. Si vous avez une diarrhée chronique (c'est-à-dire si elle dure plus de quatre semaines), vous pourriez devoir suivre un traitement médicamenteux ou apporter des changements à votre style de vie pour gérer votre problème .  Si la diarrhée est chronique et vous empêche souvent de dormir, vous pourriez aussi devoir consulter un spécialiste, notamment un gastroentérologue. La diarrhée est désagréable, mais dans la plupart des cas, ce n'est pas un indicateur d'un trouble grave. Cependant, vous devriez consulter un docteur si vous présentez les symptômes suivants .   Votre diarrhée dure plus de deux jours. Vous présentez des symptômes de déshydratation, comme des mictions très occasionnelles, une urine foncée ou d'aspect trouble, une peau sèche, de la fatigue, des maux de tête, des nausées et des vertiges. Vous ressentez des douleurs intenses au niveau du ventre ou du rectum. Vous avez une fièvre de 39 °C ou plus. Vous remarquez la présence de sang ou de pus dans les selles. Vous avez des selles noires. Les enfants, en particulier les bébés, sont particulièrement vénérables à la déshydratation. Si vous observez les symptômes suivants chez votre enfant, informez votre pédiatre .   Il a une diarrhée qui dure plus d'une journée. Il présente des signes de déshydratation : une bouche sèche, une absence de larmes quand il pleure, une absence d'émission d'urines pendant trois heures, de la fièvre, une apathie, une irritabilité, des yeux enfoncés, des joues creuses et une saillie de la fontanelle. Il a une fièvre supérieure à 39 °C. Vous remarquez la présence de sang ou de pus dans ses selles ou bien ses selles sont noires.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Restez hydraté. Évitez la caféine. Évitez de manger un repas lourd le soir. Mangez des aliments fades. Reconstituez votre flore intestinale.

document: Lorsque vous avez la diarrhée, vous avez tendance à perdre de l'eau et des électrolytes. Les symptômes de la déshydratation, comme la soif, les maux de tête et les nausées, peuvent déranger au point de vous empêcher de dormir. Hydratez-vous en buvant non seulement de l'eau, mais aussi des liquides contenant des électrolytes et qui peuvent être sucrés ou salés. En voici quelques exemples .   Les jus de fruits. Chez les enfants, ils peuvent aggraver la diarrhée. Si votre enfant les préfère, essayez de les diluer avec de l'eau. Les boissons pour sportifs. Les boissons gazeuses sans caféine. Cependant, elles pourraient aggraver le problème chez les enfants. Les bouillons. Les solutés de réhydratation orale, tels que ReSoMal® ou Picolite®. Consultez votre pédiatre ou votre pharmacien pour déterminer la dose correcte pour votre enfant. Lisez et suivez les instructions figurant sur l'emballage. Si vous allaitez un enfant souffrant de diarrhée, continuez de le faire normalement. Non seulement cela vous empêche de dormir la nuit, mais la caféine peut aussi stimuler vos selles et aggraver la diarrhée. Voici quelques aliments et boissons contenant de la caféine  :   du café du thé vert ou noir beaucoup de boissons gazeuses beaucoup de boissons énergétiques du chocolat Les aliments qui sont difficiles à digérer ont tendance à aggraver la diarrhée et peuvent vous faire courir à la salle de bains la nuit. Voici quelques aliments que vous devriez éviter .   Les graisses et les aliments gras, tels que les frites, les beignets, les pizzas huileuses, les viandes ou les légumes panés et frits. Les aliments épicés. Certaines personnes trouvent que les aliments épicés ou très assaisonnés ont tendance à perturber leur digestion. Même si vous adorez manger épicé, évitez cette attitude jusqu'à ce que vous vous sentez mieux. Les aliments riches en fibres, y compris le pain aux céréales complètes, les pâtes et le pain de blé entier, le son et les céréales complètes. Réduisez votre consommation de produits laitiers. Les adultes et les enfants peuvent avoir du mal à digérer le lait pendant ou après un épisode de diarrhée. Chez certains enfants ayant souffert de diarrhée, il faut plus d'un mois avant de pouvoir commencer à digérer normalement le lait. Ces aliments sont bons pour la digestion et peuvent empêcher que la diarrhée ne devienne encore plus grave. En voici quelques exemples  :   des bananes du riz blanc sans sauce ni assaisonnement des pommes de terre bouillies des carottes bouillies du poulet rôti dégraissé sans peau des craquelins du pain grillé des œufs Toutes les bonnes bactéries intestinales sont indispensables pour assurer une bonne digestion et lutter contre la diarrhée. Si votre problème est la conséquence d'un récent traitement basé sur la prise d'antibiotiques, cette méthode peut être avantageuse pour vous. Voici deux façons de restaurer votre flore intestinale .   Mangez du yogourt contenant des cultures vivantes. Ce yogourt renferme des bactéries qui facilitent la digestion. Prenez des probiotiques. Ceux-ci sont disponibles sous forme de suppléments contenant des bactéries semblables à celles du tractus gastro-intestinal. Ces bactéries facilitent la digestion. Avant de commencer à prendre des probiotiques, contactez votre médecin pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais. Mangez au moins 90 g de céréales complètes par jour. Optez pour des sources de protéines maigres. Privilégiez les huiles végétales et évitez les graisses malsaines. Évitez les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés. Limitez votre consommation de sodium.

document: Ces produits devraient être les principaux composants de votre alimentation. Consommez au moins 3 portions de fruits et 3 portions de légumes par jour, tout en les variant. La quantité exacte recommandée dépend de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité.   Mangez des légumes à feuille vert foncé comme le chou frisé, le brocoli, les épinards et les légumes orange et rouge (tomate, carotte et poivron). Mangez également des légumineuses (haricots et pois) et des légumes amidonnés tels que les pommes de terre. Si votre apport calorique quotidien est de 2 000 calories, consommez au moins deux tasses et demie de légumes par jour. Mangez des fruits variés comme des pommes, des bananes, des oranges, des raisins et des baies. Si votre apport journalier est de 2 000 calories, consommez au moins deux tasses de fruit par jour. Il est recommandé aux femmes de prendre 170 grammes de céréales complètes par jour, et pour les hommes, la quantité idéale est d'environ 200 g. Au moins, la moitié de votre consommation quotidienne de produits céréaliers doit être constituée de grains entiers, notamment du pain complet, des céréales à grains entiers pour le petit déjeuner et du riz brun.  En ingérant plus de fibres de céréales et de grains entiers à votre alimentation, vous ralentissez la progression des plaques lipidiques. Les produits à base de céréales complètes sont plus sains que ceux raffinés comme la farine blanche, le riz blanc et le pain blanc. Voici quelques exemples de portions de 60 g : 2 tranches de pain complet, 250 ml de pâtes complètes cuites, 250 ml de riz brun. 250 ml de céréales à grains entiers pour le petit déjeuner correspondent à 30 g. Parmi les aliments riches en protéines figurent la volaille sans peau, les noix, le poisson, le beurre d'arachide et les œufs. Si votre apport journalier est de 2 000 calories, consommez 160 g d'aliments à forte teneur en protéines par jour.   Manger de la viande rouge chaque jour augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Mangez moins de viande rouge et, si vous en consommez toujours, privilégiez le bœuf maigre ou le filet de porc plutôt que les coupes plus grasses. Même si un régime bon pour le cœur peut inclure de la viande maigre, il est prouvé qu'une alimentation à base de végétaux aide mieux à prévenir les cardiopathies. Un régime riche en gras saturés et trans augmente le taux de mauvais cholestérol, ce qui favorise l'accumulation des plaques. Cependant, des graisses saines d'origine végétale réduisent ce taux de cholestérol et, si elles sont consommées de manière modérée, font partie de toute alimentation saine.   Les avocats, le saumon, les beurres de cacahouètes, la truite, l'olive, le canola et d'autres huiles végétales sont d'excellentes sources de gras saines. N'oubliez pas ceci : mangez ces aliments avec modération, car votre régime alimentaire doit également être équilibré. Le beurre de cacahouète et les avocats contiennent beaucoup de cholestérol. On trouve les graisses malsaines dans les aliments transformés notamment la charcuterie, le bacon, la peau de poulet, les coupes grasses de viande rouge, les huiles qui se solidifient à température ambiante comme la margarine, l'huile de palme et l'huile de noix de coco. Certains produits alimentaires comme les fruits contiennent des sucres naturels et ils sont d'excellents choix. Cependant, limitez la consommation d'aliments et de boissons contenant des sucres ajoutés tels que les boissons pour sportifs, les desserts, le café et le thé avec du sucre, les boissons gazeuses. Évitez-les autant que possible et buvez de l'eau plutôt que des boissons gazeuses. Remplacez le lait entier par du lait faible en gras ou sans gras, et optez pour d'autres produits sans sucre ajouté. Lors de la cuisson, substituez le sel à d'autres assaisonnements tels que les herbes séchées et les jus d'agrumes. N'ajoutez pas de sel aux repas une fois à table et évitez de manger de la viande préalablement marinée et des aliments transformés. Évitez la malbouffe salée telle que les frites, les croustilles et les bretzels.

english_section_name: Eating a Heart-Healthy Diet

summary: Faites deux heures et demie d'exercices d'aérobie intenses par semaine. Efforcez-vous de gérer votre stress. Si vous buvez, commencez à consommer moins d'alcool. Arrêtez de fumer

document: Faites régulièrement des exercices d'aérobie pour augmenter le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol), réduire la tension artérielle et bruler les graisses. L'idéal est de faire de l'exercice pendant une demi-heure par jour, cinq jours par semaine. Voici quelques exemples d'activité d'aérobie intense : la marche rapide, la natation et le vélo.   Incluez des exercices modérément intenses pour augmenter votre rythme cardiaque. Normalement, vous devez respirer de sorte à pouvoir tenir une conversation, mais à peine. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'activité physique, parlez-en à votre médecin et élaborez un programme d'exercices. Si nécessaire, commencez par des sessions de dix minutes et augmentez progressivement l'intensité et la durée. Parmi les autres effets secondaires physiques et mentaux, le stress peut augmenter la pression et le risque de crise cardiaque. Si la situation n'est pas satisfaisante, pratiquez la méditation, des exercices de respiration et discutez avec vos amis, votre famille ou un thérapeute. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour, tandis que les hommes devraient limiter leur consommation à un maximum de deux verres par jour. En excès, l'alcool augmente la tension artérielle, diminue le taux de HDL, ajoute des calories supplémentaires au régime alimentaire et affecte le cœur. dans la mesure du possible. Si vous fumez, le meilleur changement que vous puissiez faire afin d’améliorer votre état de santé est de vous débarrasser de cette habitude. Le tabagisme affaiblit les parois artérielles, augmente le risque de crises cardiaques et provoque de nombreux autres problèmes. Consultez votre médecin pour vous renseigner sur les traitements du sevrage tabagique et fixez une date pour cesser de fumer.  Modifiez votre emploi du temps et vos habitudes pour arrêter d'associer l'acte de fumer à certaines activités. Par exemple, si vous fumez chaque fois que vous buvez du café, allez prendre du thé.

english_section_name: Managing Cholesterol with Lifestyle Changes

summary: Contactez vite votre docteur en cas de graves signes. Vérifiez régulièrement votre taux de cholestérol et votre pression. Envisagez de prendre de l'aspirine. Faites-vous prescrire des statines. Renseignez-vous sur les médicaments pour l'hypertension. Envisagez une intervention chirurgicale ou d'autres procédures.

document: L'accumulation de plaques lipidiques ne cause pas de symptômes, tant que la circulation du sang n'est pas bloquée ou réduite. Les symptômes incluent une douleur à la poitrine, un essoufflement, des picotements ou une douleur dans les jambes et les bras, des nausées et des vomissements.  Si vous éprouvez l'un de ces symptômes, appelez votre médecin. Ils peuvent indiquer plusieurs problèmes de santé. Les adultes âgés de plus de 40 ans devraient mesurer leur pression artérielle chaque année. Les personnes âgées de 18 à 39 ans devraient effectuer le test tous les trois à cinq ans. Tous les adultes de plus de 20 ans devraient subir un dépistage du cholestérol tous les cinq ans.  Si votre taux de cholestérol est élevé ou si vous avez des antécédents de maladie hépatique, de diabète, ou d'autres problèmes de santé dans votre famille, effectuez les tests de dépistage plus souvent. L'aspirine ainsi que d'autres médicaments sans ordonnance peuvent réduire les risques de thrombus. Demandez à votre médecin si ces remèdes sont appropriés dans votre cas et, si oui, selon quelle dose. La posologie normale est équivalente à celle prescrite aux enfants : 82,5 mg par jour. Ne prenez pas d'aspirine sans consulter votre médecin. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, votre médecin vous prescrira une statine, qui n’est rien d’autre qu’un médicament qui aide à réduire les niveaux de LDL. Suivez scrupuleusement ses instructions et n'interrompez pas le traitement sauf s'il vous le recommande.   Posez-lui cette question : « quelle statine convient le mieux à ma situation particulière ? Peut-elle interagir avec les médicaments que je prends déjà ? » Même si vous prenez une statine, vous devrez apporter des modifications à votre mode de vie pour réduire votre taux de cholestérol, par exemple en faisant de l'exercice et en mangeant sainement. Une tension artérielle élevée augmente le risque de décollement des plaques sur les parois des artères, ce qui peut provoquer un blocage. Si nécessaire, le médecin vous prescrira un médicament pour contrôler la pression. Prenez tous les médicaments selon ses instructions et n'interrompez jamais le traitement sans une autorisation appropriée. Si la plaque ralentit ou bloque la circulation du sang, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Votre médecin est le mieux placé pour savoir si votre cas nécessite une telle procédure.   L'angioplastie est une procédure courante et non compliquée utilisée pour dégager les artères bouchées ou rétrécies. Vous devrez probablement rester à l'hôpital quelques heures ou jusqu'au lendemain. Le pontage est une procédure chirurgicale qui consiste à utiliser une artère ou une veine provenant d'une autre partie du corps pour détourner le flux sanguin autour de l'artère problématique. Le résultat est généralement excellent et satisfaisant, réduisant considérablement les risques d'attaque cardiaque et d'autres problèmes médicaux. Cependant, cette technique nécessite une semaine d'hospitalisation et 6 à 12 semaines de convalescence à la maison.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Rappelez-vous d’un moment où le fait d’être hypersensible a été un atout. Arrêtez de vous comparer aux autres. Arrêtez d’écouter votre « tribunal intérieur ». Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre hypersensibilité.

document: Essayez de vous souvenir d’un moment où votre hypersensibilité vous a aidé ou a aidé quelqu’un de votre entourage. Les personnes hypersensibles étant plus capables que les autres de sentir les changements les plus subtils, ils repèrent généralement le danger avant les autres. Le Dr Aron en a fait l’expérience lorsqu’elle a pu sauver sa famille des flammes, ayant été réveillée par les premières lueurs de l’incendie. Pour aider ses patients à reconnaitre leur propre valeur en tant que personne hypersensible, elle leur demande de penser à la dernière fois où leur sensibilité a permis à quelqu’un d’éviter de souffrir, de perdre beaucoup ou même de mourir. Tout le monde est différent, et il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de ressentir les choses. Accepter le fait que vous êtes plus sensible que certaines personnes ne diminue en rien votre valeur. Vous accepterez plus facilement votre hypersensibilité si vous la voyez comme une composante de votre personnalité, et non comme un défaut ou un handicap. De nombreuses personnes, hypersensibles ou non, ont une petite voix intérieure qui passe son temps à les critiquer. Vous pouvez questionner, remettre en question et finalement réduire au silence votre tribunal intérieur. Pour cela, il faut apprendre à vous accepter tel que vous êtes et à vous traiter comme vous traiteriez vos amis, pas vos ennemis. Cela implique que vous remarquiez toutes les pensées négatives au moment où elles surviennent, afin de pouvoir stopper ces pensées et les reformuler. Il est possible que votre tribunal intérieur vous dise que vous devriez être embarrassé d’être la seule personne qui ait pleuré sur votre lieu de travail. Essayez de reformuler cette pensée en vous disant que vous êtes sensible et que cela n’est pas un problème. Même s’il vous arrive de pleurer devant vos collègues au travail, vous êtes aussi la personne vers qui vos collègues se tournent lorsqu’ils ont besoin de se confier à une personne de confiance qui saura les conseiller. Faites la liste des caractéristiques propres à votre personnalité hypersensible, puis notez en dessous ce que cette caractéristique a de positif et de précieux. Vous réaliserez ainsi à quel point vous êtes quelqu’un de spécial. Vous pouvez par exemple noter que vous êtes conscient des sentiments des autres. Ce qui rend cette caractéristique précieuse est que cela fait de vous un bon ami, quelqu’un de gentil, capable de savoir quand quelqu’un a besoin d’être réconforté. Vous êtes également capable d’aider d’autres personnes ayant plus de mal à communiquer à mieux gérer un conflit.

english_section_name: Valuing HSP Characteristics

summary: Reconnaitre les signes sociaux de l’hypersensibilité. Évaluez vos caractéristiques émotionnelles. Recherchez les symptômes physiques du syndrome d’hyperactivité. Prenez en considération les avantages qu’il y a à être hypersensible.

document: Les personnes hypersensibles sont généralement capables d’identifier ce qui vient de leur personnalité lors de leurs interactions avec d’autres personnes ou dans certaines situations sociales. Vous pourriez être hypersensible si vous reconnaissez les signes suivants :  l’humeur des autres vous affecte beaucoup vous êtes très empathique envers vos proches comme envers les inconnus vous savez combien vos mots, vos émotions et votre comportement affectent les autres vous êtes nerveux lorsque l’on vous observe travailler ou lors d’une compétition vous remarquez des différences subtiles qui échappent aux autres après un évènement social, vous avez besoin de passer du temps seul pour recharger vos batteries Les personnes hypersensibles sont souvent plus affectées que les autres par les émotions de leur entourage. Parmi les caractéristiques des personnes hypersensibles d’un point de vue émotionnel, on trouve :  une tendance à se réfugier dans ses pensées un rapport intense avec l’art ou la musique une tendance à s’effrayer ou à sursauter facilement des difficultés à s’adapter aux changements de vie une tendance à se retrouver facilement débordé par les tâches à accomplir et les échéances La plupart des caractéristiques du syndrome d’hyperactivité sont d’ordre social, mais il existe aussi des symptômes physiques. Cela vient du fait que les personnes souffrant d’hypersensibilité ont généralement un système nerveux plus sensible, ce qui affecte à la fois les émotions et l’organisme. En tant que personne hypersensible, il est possible que vous expérimentiez les symptômes physiques suivants :  une sensibilité accrue à la douleur une sensibilité élevée au bruit, à la lumière et aux odeurs fortes une sensibilité élevée aux médicaments, à la caféine ou à d’autres stimulants et à l’alcool une réaction forte à la sensation de faim : irritabilité ou difficultés de concentration Les personnes souffrant d’hypersensibilité ont des caractéristiques que l’on devrait considérer comme des qualités. Si vous êtes hypersensible, vous êtes capable de remarquer des choses que la plupart des gens ne voient pas. Vous êtes probablement capable d’éviter ou de remarquer des erreurs que la plupart des gens laissent passer, de vous concentrer pendant de longues périodes, de vous exprimer de manière artistique et d’exécuter des travaux de précision.  Souvent, les personnes hypersensibles sont capables de bien connaitre et comprendre leurs émotions, elles comprennent instinctivement les besoins et les émotions des autres et comprennent facilement les sous-entendus et les non-dits. Il s’agit de talents qui peuvent être monnayés.

english_section_name: Understanding HSP

summary: Apprenez à gérer votre stress. Adaptez votre vie sociale. Veillez à bien vous reposer. Accordez-vous du temps libre. Recherchez la transcendance. Posez des limites.

document: En tant que personne hypersensible, il est important d’apprendre à gérer votre stress de manière efficace. En effet, vos sens aiguisés et votre système nerveux surdéveloppé engendrent plus de stress chez vous que chez les autres personnes. Si vous essayez de répondre aux sollicitations extérieures lorsque votre corps vous dit que vous avez besoin de vous recentrer et de vous reposer, vous ressentirez fortement les effets du stress.  Le stress provoque une réaction physiologique dans l’organisme. Les taux de cortisol et d’adrénaline augmentent, ce qui met le corps en état d’alerte. En parallèle, le foie commence à produire plus de glucose, les vaisseaux sanguins se dilatent, le rythme respiratoire augmente, les muscles se contractent et l’estomac peut souffrir de crampes ou de nausées. Un stress prolongé et non pris en charge provoque un risque d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de fatigue chronique. Les personnes souffrant d’hypersensibilité ont tendance à avoir une vie sociale trop active ou au contraire atrophiée. Il est important de trouver le juste équilibre entre vos sorties et votre domicile (autrement dit votre zone de confort !) en veillant à préserver des plages de décompression dans un environnement familier.  Si vous passez trop de temps dehors, vous risquez d’accorder trop d’attention aux sollicitations externes, au détriment de votre équilibre intérieur. À long terme, cela risque d’aboutir à un épuisement nerveux ou à une stimulation excessive. Les symptômes physiques associés au stress, qui en découlent, incluent l’insomnie, la tension musculaire, l’épuisement physique et des maux de tête. Si vous passez trop de temps enfermé chez vous, vous risquez de passer à côté d’activités et d’expériences enrichissantes. Vous risquez, de plus, d’éprouver des difficultés grandissantes à sortir, à mesure que vous perdrez l’habitude de vous trouver dans des situations nouvelles ou inconfortables. Si vous tournez en rond et que vous vous sentez seul, cela vous serait sans doute profitable de vous forcer à sortir et à voir du monde. Tout le monde a besoin de dormir suffisamment pour être en forme, mais c’est encore plus vrai en ce qui concerne les personnes souffrant d’hypersensibilité. Le sommeil permet à l’organisme de se réparer et aux émotions de se réguler. Les personnes souffrant d’hypersensibilité se remettent généralement moins bien des horaires de travail décalés et du décalage horaire.   Un sommeil de mauvaise qualité peut provoquer des problèmes de mémoire ou d’humeur, des difficultés à prendre des décisions adaptées et des ennuis de santé chroniques. Le manque de sommeil est également lié à une mauvaise récupération du stress et au stress chronique. Beaucoup de personnes souffrant d’hypersensibilité sont perfectionnistes et ne s’autorisent pas à décompresser et à se détendre. Prévoir du temps spécialement pour vous détendre peut vous aider à décompresser et à mieux gérer votre stress. Parmi les activités que les personnes hypersensibles apprécient généralement, on peut citer le jardinage, la lecture et la cuisine. D’après le Dr Aron, les personnes souffrant d’hypersensibilité peuvent tirer des bénéfices des expériences transcendantales qui permettent de se connecter à un ensemble plus vaste. Cela peut se faire au travers de la prière, du yoga, de la méditation ou simplement de la contemplation méditative. Ce type de pratique permet de reposer l’esprit tout en restant éveillé, ce qui apporte un sentiment général de calme et aide à gérer le stress.  La méditation permet d’acquérir une meilleure conscience de ses émotions, de ses pensées et de ses actions dans le moment présent. Elle permet de diminuer le stress et la pression sanguine et améliore la prise en charge de leur santé par les personnes qui la pratiquent. Souvent, les personnes souffrant d’hypersensibilité ne savent pas bien poser des limites. Elles ont tendance à trop s’investir dans la vie des autres, à être trop affectées par les émotions des autres ou à rechercher trop vite l’intimité. Ces limites ne sont pas rigides et doivent vous permettre de partager ce que vous voulez. Ne vous découragez pas si dans les premiers temps vous ne parvenez pas encore à bien vous situer. Il s’agit avant tout d’un processus, ce n’est pas le résultat immédiat qui compte.  Poser des limites personnelles peut vous aider à :  déterminer le degré d’implication et d’intimité avec lequel vous vous sentez à l’aise prendre en compte vos besoins en continuant à répondre à ceux des autres   Un exemple de limite que vous pouvez poser avec un collègue serait de lui dire que vous préférez ne pas entendre les derniers potins du bureau. Vous pouvez aussi prévenir un ami que vous avez besoin de passer un peu de temps seul.  À un collègue, vous pouvez dire que vous appréciez de parler avec lui, mais qu’en revanche vous préférez discuter d’autre chose que de la vie privée de vos collègues. À une amie, vous pouvez dire que vous savez qu’elle a vécu un divorce difficile et que vous avez réellement envie d’être là pour elle, mais que vous avez besoin de faire une pause ce soir pour décompresser. Proposez-lui de prendre un café le lendemain matin pour lui offrir la conversation qu’elle mérite, à un moment où vous serez capable de mieux l’écouter.

english_section_name: Living as an HSP

summary: Révisez votre point de vue sur la situation. Répétez un mantra. Écoutez de la musique apaisante. Réduisez les sources de stimulation sensorielle. Faites des pauses. Allez vous promener. Contrôlez votre respiration.

document: Gardez à l’esprit les aspects positifs de la personnalité hypersensible (reportez-vous à la section “ Reconnaitre les richesses de la personnalité hypersensible ”). Rappelez-vous que votre réaction à telle ou telle situation est liée à votre personnalité hypersensible et qu’il n’y a aucune raison d’avoir peur. Repérez les éléments les plus familiers qui se trouvent autour de vous et concentrez-vous dessus. Un mantra est un mot ou une phrase qui vous permet de retrouver votre calme. Il peut s’agir d’une citation, d’une prière ou d’une phrase qui a un sens particulier pour vous. Le fait de vous concentrer sur un mantra agit comme une séance de méditation miniature. Cela peut vous permettre de mieux gérer votre réponse physiologique au stress et de vous concentrer sur l’instant présent.  Vous pouvez par exemple choisir un mantra comme « je suis parfait tel que je suis, » « je suis capable de gérer mon émotivité » ou encore « toute chose est éphémère. » Les personnes hypersensibles sont souvent très connectées à la musique. Lorsqu’elles se sentent trop sollicitées, le fait d’écouter de la musique relaxante les aide à se calmer. Écoutez de la musique calme en vous concentrant sur les sons et sur votre état émotionnel et en chassant de votre esprit tous les éléments stressants. Même si cela peut avoir l’air étrange à première vue, cela vous aidera de fermer les yeux si vous vous sentez débordé. Le fait de fermer les yeux vous aidera à bloquer les stimuli visuels, de façon à vous couper du stress d’origine externe. Respirez profondément en gardant les yeux fermés, vous vous sentirez plus calme. Si vous êtes hypersensible, vous aurez peut-être besoin de prévoir des temps de pause dans votre emploi du temps. Ce sera plus particulièrement le cas si vous avez beaucoup de tâches à accomplir ou si vous travaillez dans un endroit bondé. Vous pouvez, si vous le souhaitez, mettre une alarme à intervalle régulier pour faire une pause. Cela vous évitera de vous sentir débordé ou trop sollicité. La marche à pied a le double avantage d’être une forme d’exercice physique, ce qui permet de lutter contre la tension musculaire et de libérer l’énergie nerveuse, et de vous extraire d’une situation stressante.  Si cela vous est possible, faites un tour à l’extérieur. Le fait de vous trouver dehors vous permettra de rester beaucoup plus calme que si vous étiez dans un espace clos bondé. Les personnes hypersensibles trouvent généralement un certain réconfort dans la contemplation du paysage. Si vous êtes en hyperventilation (si vous respirez trop vite), régulez votre respiration en inspirant profondément durant cinq secondes, avant de bloquer votre respiration pendant cinq secondes, puis d’expirer durant cinq secondes également. Respirez normalement deux fois de suite puis répétez le cycle de respiration sur cinq secondes.  Cela enverra le signal à votre organisme que vous n’avez pas besoin de vous mettre en état d’alerte.

english_section_name: Calming Down when Overwhelmed


summary: Préchauffez le four à 200 degrés C. Graissez un plat à four. Badigeonnez le poisson de beurre et d'assaisonnements. Faites cuire le thon.

document: Choisissez un plat en verre ou en céramique à peine plus grand que la taille du steak ou du filet que vous faites cuire. Utilisez de l'huile d'olive pour graisser le fond du plat pour que le poisson ne colle pas. Frottez chaque steak ou filet avec une c. à c. de beurre fondu ou d'huile d'olive, puis assaisonnez avec du sel, du poivre et d'autres herbes aromatiques séchées de votre choix. Le thon doit rester la star du repas, alors faites en sorte que l'assaisonnement soit léger et complète le gout de la chair.  Vous pouvez compléter le gout du thon avec une giclée de jus de citron si vous voulez lui donner un peu plus de gout. Vous pouvez aussi assaisonner le thon avec des assaisonnements classiques comme de la sauce de soja, du wasabi ou des tranches de gingembre. Mettez le plat dans le four préchauffé et faites-le cuire jusqu'à ce que la chair ne soit plus rose et qu'elle se détache en petits morceaux lorsque vous plantez une fourchette, c'est-à-dire pendant environ 10 à 12 minutes. Le temps de cuisson dépendra surtout de l'épaisseur du steak. Au bout de 10 minutes, vérifiez les steaks pour voir s'ils ont besoin de plus de temps.  Il vaut mieux que vous ne fassiez pas cuire le thon suffisamment que trop longtemps, car le thon trop cuit a tendance à être sec et à avoir un gout de poisson trop prononcé. Si vous voulez que le thon soit saisi sur le dessus, allumez le gril du four et faites cuire le thon avec le gril pendant les deux ou trois dernières minutes.

english_section_name: Baking Ahi Tuna

summary: Choisissez des steaks de thon frais ou congelé. Préparez un mélange d'épices pour le thon. Faites chauffer votre poêle ou votre gril. Recouvrez le thon de votre mélange d'épices. Saisissez le thon des deux côtés.

document: Le thon albacore est vendu sous forme de steaks larges ou de steaks que vous pouvez faire cuire d'une façon similaire aux steaks de bœuf. Choisissez seulement des steaks d'un rouge profond dont la chair est ferme. Évitez les steaks qui renvoient un éclat arc-en-ciel ou qui ont l'air secs, évitez aussi d'acheter du poisson qui a l'air moucheté ou pâle.  Achetez un steak de 170 g pour chaque personne. Si vous utilisez un steak de thon congelé, faites-le décongeler complètement et mettez-le au réfrigérateur avant de le cuisiner. La saison du thon albacore se situe de la fin du printemps au début de l'automne. Si vous avez choisi d'utiliser du thon frais, il vaut mieux que vous le cuisiniez pendant cette période. Vous trouverez du thon congelé pendant toute l'année. Le meilleur des choix est le thon albacore des États-Unis ou du Canada, puisqu'il contient un taux relativement bas de mercures et qu'il n'est pas en danger de pêche excessive. Évitez le thon rouge, car il contient beaucoup plus de mercure et il est pêché de manière excessive partout dans le monde. Le thon saisi est généralement recouvert d'épices qui complètent la saveur carnée de la chair. Vous pouvez utiliser une marinade sèche ou tout autre type de mélangez d'épices qui incluent des ingrédients comme de l'ail en poudre, du poivre et des herbes aromatiques sèches. Essayez de préparer votre propre mélange en combinant les éléments suivants dans un bol (ce mélange est suffisamment pour recouvrir un steak de 170 g).  1/2 c. à c. de sel 1/4 de c. à c. de poivre noir 1/4 de c. à c. de flocons de piments rouges 1/4 de c. à c. d'ail en poudre 1/4 de c. à c. de basilic séché 1/4 de c. à c. d'origan séché Les steaks et les filets de thon sont plus faciles à saisir sur un gril ou sur une poêle. Pour le réussir, vous devez faire chauffer complètement l'ustensile que vous utilisez avant d'y mettre le thon. Cela vous assurera que le thon est cuit de manière uniforme et qu'il développe une croute croquante.  Si vous utilisez votre gazinière, faites chauffer une poêle en fonte ou tout autre type de poêle lourde sur feu moyen. Ajoutez une c. à s. d'huile d'arachides ou de colza jusqu'à ce que l'huile commence à fumer.  Si vous utilisez un grill, allumez les charbons au moins une demi-heure avant de vouloir faire cuire le thon. De cette façon, il aura suffisamment de temps pour devenir bien chaud avant que vous n'y posiez le thon. Chaque steak de 170 g nécessitera entre une et deux c. à s. d'assaisonnement. Frottez le steak avec l'assaisonnement que vous avez choisi de tous les côtés pour qu'il en soit complètement recouvert. Une fois que vous avez recouvert le steak, laissez-le reposer et venir à température ambiante avant de le mettre sur le gril ou la poêle. Les steaks de thon sont généralement servis saignants, puisque la texture du thon saignant est plus appétissante que celle du thon complètement cuit, qui a tendance à être plutôt sèche.  Pour saisir le thon sur l'extérieur tout en le gardant saignant à l'intérieur, posez le steak sur la poêle ou sur le gril et laissez-le cuire sur un côté pendant deux minutes. Retournez le thon et laissez-le cuire encore deux minutes sur le deuxième côté avant de le retirer. Surveillez le steak pendant que vous le faites cuire pour vous assurer que vous ne le faites pas trop cuire. Vous devriez voir la chaleur qui fait cuire le thon partant du bas et remontant vers le haut. Si vous avez l'impression que ces deux minutes sont trop longues, retournez la pièce de thon plus tôt. Si vous préférez vous assurer que le thon est bien cuit, laissez-le plus longtemps sur la poêle ou le gril.

english_section_name: Searing Ahi Tuna

summary: Choisissez du thon pour sushi. Préparez la sauce. Découpez le thon en petits cubes. Remuez les cubes de thon dans la sauce.

document: Le thon tartare est un plat préparé avec du thon albacore cru. C'est un plat léger et rafraichissant qui ne demande pas de cuisson, mais c'est une des façons les plus populaires de préparer ce poisson. Il est important d'acheter du thon pour sushi si vous souhaitez le préparer tartare, car il n'y aura pas de cuisson pour tuer les bactéries et les parasites.  Pour préparer quatre portions de thon tartare, vous avez besoin de 500 g de thon, sous forme de steak ou de filet. Il vaut mieux préparer ce plat avec du thon frais plutôt que du thon congelé. Le thon tartare est préparé avec une sauce faite de saveurs fraiches comme du citron, agrémenté de piquant profond du wasabi. Pour préparer un tartare délicieux, mélangez les ingrédients suivants dans un bol.  1/4 de tasse d'huile d'olive 1/4 de tasse de coriandre émincée 1 c. à c. de piment Jalapeño émincé 2 c. à c. de gingembre émincé 1 c. à c. et demie de wasabi en poudre 2 c. à s. de jus de citron Du sel et du poivre selon vos préférences Utilisez un couteau bien aiguisé pour découper le thon en cubes de 3 à 6 mm. Il vaut mieux le faire avec un couteau, mais vous pouvez aussi utiliser un robot ménager pour gagner du temps. Mélangez-les bien jusqu'à ce que tous les cubes soient recouverts de sauce. Servez le thon tartare avec des biscuits salés ou des chips.  Si vous ne servez pas le thon tout de suite, le jus de citron va commencer à réagir avec la chair du poisson et altérer sa texture. Si vous souhaitez préparer le thon tartare en avance, gardez le thon et la sauce séparés avant de le combiner juste avant de les servir.

english_section_name: Making Tuna Tartare