summary: Développez une bonne éthique de travail. Profitez des opportunités académiques dans votre université actuelle. Faites des recherches sur le cursus que vous voudriez suivre à Oxford. Lisez le guide d’admission de l’université. Décidez du collège que vous souhaitez intégrer. Sachez comment payer vos études. Demandez des références. Terminez votre candidature en ligne. Passez un test d’anglais.

document: À Oxford, les études sont très rigoureuses et il est attendu des étudiants qu’ils sachent gérer une charge de travail importante. Prouvez que vous en êtes capable en consacrant chaque jour du temps à vos études.  Si vous avez besoin d’aide pour allier vos études et vos autres obligations (travail, famille, etc.), demandez conseil à un conseiller académique. Certains départements d’Oxford exigent une moyenne générale pondérée (GPA) minimum de 3,7 (sur une échelle de 4,0), alors que d’autres imposent un minimum de 3,5 . En démontrant un fort intérêt pour votre domaine d’études, vous deviendrez un candidat plus intéressant pour l’entrée en deuxième cycle. Votre université actuelle offre probablement des opportunités permettant d’aller au-delà du programme obligatoire, dont des clubs liés à votre sujet d’étude, des possibilités de recherche hors cursus et des stages.  Si vous ne savez pas quelles opportunités sont proposées, demandez à un conseiller académique de vous orienter dans la bonne direction. N’oubliez pas que la bibliothèque de votre université est une ressource majeure. Lisez des livres traitant de votre domaine d’étude et de sujets qui vous intéressent. Vous pourrez vous renseigner sur le site Internet de l’université, où vous trouverez une page consacrée à chaque cursus. Les conditions d’admission varient d’un cursus à l’autre. Sur la page du cursus, vous pourrez également voir les conditions d’admission, en particulier concernant vos notes universitaires. Ce guide est téléchargeable sur la page des admissions en deuxième cycle et est modifié d’une année sur l’autre. Vous devrez alors vous assurer de lire celui qui correspond à votre année d’admission. Familiarisez-vous avec le processus de candidature et notez toutes les conditions, y compris les tests standardisés, les bulletins de notes du premier cycle, les références (lettres de recommandation) et tout travail écrit que vous devrez soumettre.  De manière générale, s’il y a une différence entre les informations présentées sur la page du cursus et celles présentées dans le guide des admissions quant au processus de candidature, le guide des admissions prévaut. Si vous avez des questions, contactez le Graduate Admissions and Funding office, via le site Internet. Un processus de candidature spécifique s’applique aux programmes suivants : le Postgraduate Certificate in Education (le certificat de deuxième cycle en éducation) , les cursus de la Business School, les cursus de Software Engineering (ingénierie logicielle), les diplômes en Clinical Medical (médecine clinique), le Doctoral Program in Clinical Psychology (le programme doctoral en psychologie clinique) et le Foreign Service Program (et le programme des affaires étrangères) . Les étudiants de deuxième cycle appartiennent à la fois à un département ou une faculté et à un collège ou un hall. Les collèges et halls sont des communautés plus petites à l’intérieur de l’université, au sein desquelles il vous sera attribué un tuteur qui vous aidera dans vos études. Chaque collège a ses propres infrastructures : logements, bibliothèques, cantine et foyer .  Renseignez-vous sur les collèges qui acceptent les candidatures pour le cursus de votre choix. Pour cela, consultez la page web du cursus en question. Voici d’autres facteurs à prendre en compte dans le choix de votre collège : logements pour les couples, les familles et (ou) les étudiants handicapés, bourses disponibles, situation dans Oxford, collège réservé aux étudiants de deuxième cycle ou non (certains collèges acceptent les étudiants de premier cycle et de deuxième cycle). Le statut de votre candidature ne dépendra pas du collège que vous choisissez. Néanmoins, vous pourriez être redirigé vers un collège autre que celui auquel vous aviez candidaté. Notez que vous pouvez également déposer une candidature ouverte et un collège vous sera alors assigné par l’université. Dans ce cas, utilisez le code fourni sur votre candidature pour indiquer que vous n’avez pas de préférence concernant votre futur collège . Contrairement aux universités américaines, Oxford ne propose pas toujours des solutions de financement à ses étudiants de deuxième cycle. Les postes d’enseignant pour les étudiants existent, mais ils ne sont pas institutionnalisés. Vous devrez trouver un moyen de financer vos études, ce qui pourrait être un investissement important. Heureusement, il existe un certain nombre de bourses pour les étudiants britanniques et étrangers. Renseignez-vous sur la page Fees and Funding, du site de l’université . Demandez-les à des gens qui connaissent votre travail académique. Pour compléter votre candidature, vous devrez fournir des références. Dans l’idéal, ces références devraient venir de professeurs et de conseillers qui connaissent votre travail académique et qui pourront parler de vos capacités à suivre des études de deuxième cycle.  N’ayez pas peur de demander des lettres de recommandation : les professeurs en font très régulièrement. Assurez-vous d’en faire la demande bien avant la date butoir. Donnez des instructions précises sur la marche à suivre (pour Oxford, tout se fait en ligne) et indiquez également la date butoir à la personne à laquelle vous demandez la référence. Vous devrez enregistrer cette personne (ou ces personnes) sur votre candidature en ligne et elle recevra une demande de référence. Oxford n’enverra pas de rappels concernant les dates butoirs. Ce sera à vous de vérifier que votre référence a été soumise à temps. Ne demandez pas vos références à vos amis ou votre famille . Assurez-vous de le faire avant la date butoir des admissions en deuxième cycle. Vous pourriez ou non être convoqué pour un entretien, selon votre département. Referez-vous à la checklist sur la page de candidature, afin de vous assurer que vous avez soumis toutes les pièces nécessaires. Si l’anglais n’est pas votre langue maternelle et que vous n’êtes pas citoyen d’un pays à majorité anglophone, vous devrez passer un test de compétence en langue anglaise. Dans l’idéal, vous devriez avoir passé ce test avant la date butoir de dépôt des candidatures. Néanmoins, si vous passez le test après la date butoir, faites envoyer vos résultats à Oxford dès qu’ils sont disponibles ou envoyez-les vous-même par voie électronique . Les tests reconnus par Oxford incluent les épreuves suivantes :    English Language Testing System (IELTS)  Internet-based Test of English as a Foreign Language (TOEFL iBT)  Cambridge Certificate of Proficiency in English (CPE)  Cambridge Certificate in Advanced English

english_section_name: Applying for Graduate Study


summary: Démontez la roue. Faites-la glisser au bout de l'axe. Faites sortir le roulement de la roue. Sortez le deuxième roulement de la même roue.

document: Dévissez l'écrou qui maintient la roue à son axe. Utilisez la douille sur l'outil pour le skateboard pour retirer la vis sur le bout de l'axe. Si vous n'avez pas cet outil ou s'il ne dispose pas d'une douille, vous pouvez utiliser une clé adaptée. Les écrous des skateboards font généralement 13 mm, trouvez-en une de cette taille .  Sortez l'écrou sur les quatre roues si vous voulez changer tous les roulements. Posez-les quelque part pour ne pas les perdre. Si vous savez d'où provient le problème, ne sortez l'écrou et les roulements que sur cette roue. Vous allez vous servir de l'axe pour faire sortir les roulements de la roue, c'est pourquoi vous ne devez pas la faire sortir complètement de son axe. Faites-la glisser vers le bout pour qu'il ne reste plus que le bord du roulement sur son axe .  Si votre outil possède une fonction pour sortir le roulement, vous pouvez l'utiliser au lieu d'utiliser la méthode avec l'axe. Si vous voulez l'utiliser, vous devrez alors sortir complètement la roue de son emplacement. Sortez les joints qui pourraient se trouver entre la roue et l'axe. Pendant que le bout de l'axe se trouve encore dans le roulement, servez-vous-en pour faire levier et libérer la roue du skateboard. Posez le bas de la main sur le bord inférieur de l'extérieur de la roue. Posez vos doigts sur le dessus de la roue et faites levier pour sortir le roulement de l'intérieur .  Imaginez le mouvement que vous faites pour ouvrir la languette d'une canette de soda ou la capsule sur une bouteille en verre. Si vous voulez installer de nouveaux roulements, vous n'avez pas à vous soucier de le casser ou non. Si vous voulez seulement le nettoyer pour le remettre en place, vous devez y aller doucement lorsque vous le faites sortir de la roue. Si vous utilisez l'outil spécial, insérez le bout dans le roulement pour l'agripper par le bord avant de tirer doucement dessus. Retournez-la et insérez le bout de l'axe dans le deuxième roulement. Recommencez le processus pour retirer le deuxième roulement de la roue. Posez-le de côté pour le nettoyer ou jetez-le si vous voulez en mettre de nouveaux .

english_section_name: Removing Skateboard Wheel Bearings

summary: Essuyez la saleté dessus. Sortez le caoutchouc de protection. Faites-le tremper dans un produit nettoyant. Secouez les roulements dans le bocal. Séchez les roulements. Appliquez du lubrifiant. Remettez les protections en caoutchouc en place.

document: Prenez un bout de papier essuietout et humidifiez-le avec un peu d'eau. Essuyez le roulement pour éliminer les saletés visibles. Si vous ne voyez pas de problèmes avec son fonctionnement, il suffit en général de l'essuyer rapidement pour le nettoyer . Utilisez un petit tournevis, un trombone ou une lame de rasoir pour sortir le caoutchouc. Faites glisser votre outil dessous et soulevez doucement. Faites attention de ne pas couper le caoutchouc ou d'endommager le reste du roulement pendant cette opération .  Il n'est pas absolument nécessaire de retirer le caoutchouc, mais vous pourrez mieux nettoyer le roulement si vous le faites. Certains pourraient avoir plusieurs couches de protection avant d'exposer les billes. Posez les roulements dans un bocal en verre et remplissez-le à moitié d'un produit nettoyant spécialement conçu pour les roulements que vous pouvez acheter dans votre magasin de skateboards. Si vous n'en avez pas, vous pouvez aussi utiliser de l'isopropanol pur, un produit nettoyant pour carburateurs ou du jus de citron. Laissez reposer pendant dix minutes ou plus selon le niveau de saleté . Si les roulements sont très rouillés, il vaudrait mieux que vous en achetiez de nouveau au lieu de simplement nettoyer ceux que vous avez. Parfois, il suffit de les nettoyer et de les lubrifier pour qu'ils se remettent à marcher. Une fois qu'ils ont trempé dans le liquide, faites-les un peu tourner dans le bocal pour décoller encore plus de saletés. Vous pourriez avoir l'impression d'en avoir déjà nettoyé beaucoup, mais vous finirez de les nettoyer en agitant un peu le bocal. Faites-le pendant environ une minute . Sortez-les du bocal et faites-les sécher. Jetez le produit nettoyant et posez les roulements sur une serviette. Essuyez-les le mieux possible les uns après les autres avec la serviette. Faites bouger les billes dedans pour nettoyer tous les côtés. Vous n'allez pas les sécher complètement, mais vous devez le faire le mieux possible. Pour les sécher encore mieux, vous pouvez utiliser un sèche-cheveu ou un ventilateur pour faire évaporer toute l'humidité. Avant de pouvoir les remettre en place, vous devriez les lubrifier. Le nettoyage est une étape importante, mais si vous ne les lubrifiez pas, ils ne vont pas bien fonctionner. Mettez quelques gouttes de lubrifiant spécial, d'huile de moteur ou d'une crème lubrifiante utilisée pour les rasoirs électriques . La plupart des lubrifiants devraient faire l'affaire, mais il n'en faut que quelques gouttes. Ne mettez pas de dégrippant, car il pourrait sécher et fissurer les roulements. Réinstallez les roulements dans les roues. Une fois que vous les avez nettoyés et lubrifiés, remettez-les en place. Remettez deux roulements par roue, huit au total que vous avez retiré des quatre roues.

english_section_name: Cleaning Skateboard Wheel Bearings


summary: Arrêtez de lui parler. Arrêtez de parler de lui ou d'elle. Évitez cette personne sur les réseaux sociaux. Évitez les endroits où la personne pourrait se trouver. Changez votre routine.

document: Même s'il est évident que vous devriez arrêter de lui parler si vous souhaitez réellement l'oublier, il y a de fortes chances pour que vous lui parliez encore, même si vous savez très bien que ce n'est pas la bonne chose à faire. Vous n'avez pas à être désagréable, mais vous devriez essayer de l'éviter et cesser de lui parler. Arrêtez de lui envoyer des SMS, de l'appeler ou de tout simplement lui parler. Plus tôt vous arrêterez de la voir et d'entendre sa voix, plus tôt vous arriverez à faire sortir cette personne de votre vie. Si vous devez vous retrouver au même endroit, comme en cours, soyez gentil et poli, sans plus. Vous n'avez pas à être méchant, car cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux. Il est vrai que vous confier à un ami proche peut vous aider à passer à autre chose, mais si vous parlez de cette personne chaque fois que vous rencontrez quelqu'un ou si vous en parlez avec tous les amis que vous avez en commun, cela vous prendra beaucoup plus de temps pour passer à autre chose. Vous n'avez pas à nier vos sentiments, mais si vous continuez à trop parler de cette personne, vous ne ferez qu'ouvrir d'anciennes blessures et vous vous souviendrez constamment de ce qui vous a blessé. Si vous avez des amis en commun, évitez de leur demander des nouvelles concernant la personne que vous aimez. Cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux. Si vous vous rendez sur Facebook, Instagram ou d'autres réseaux sociaux pour l'espionner ou pour voir s'il ou si elle sort avec quelqu'un d'autre ou s'il passe du temps avec un(e) collègue, vous devriez prendre une pause et oublier les médias sociaux. Si vous ne pouvez pas vous passer de Facebook, évitez la tentation d'aller voir son profil et utilisez simplement Facebook pour rester en contact avec les personnes qui vous aident à vous sentir mieux. Si vous voyez des photos de l'autre personne, vous pouvez être assuré que vous vous sentirez encore plus mal, arrêtez donc de vous torturer. Donnez-vous une limite de temps, obligez-vous à ne passer que 15 minutes par jour sur Facebook. Si vous passez tout votre temps à regarder son profil, vous n'aurez pas le temps d'échanger avec ceux qui se soucient vraiment de vous. Bien que vous n'ayez pas à changer votre horaire pour cette personne, si vous souhaitez vraiment l'oublier, vous devriez essayer d'éviter tous les endroits où elle pourrait se trouver. N'allez pas à son restaurant préféré ou au cinéma si vous êtes presque sur qu'il ou qu'elle sera là le vendredi soir. Si vous savez que cette personne risque d'être présente à une fête et que vous risquez d'en souffrir, trouvez-vous une autre activité. Cela ne signifie pas que la personne que vous aimez peut tout se permettre et pas vous. Cela signifie simplement que vous devriez l'éviter pendant quelque temps, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Si vous souhaitez ne plus y penser, vous devrez passer à autre chose. Mangez quelque chose de différent pour le petit déjeuner. Rencontrez un nouvel ami pour déjeuner au lieu de toujours voir les mêmes personnes. Trouvez-vous un nouveau passetemps. Prenez un nouveau chemin pour vous rendre à l'école ou au travail. Même si ces changements ne sont pas directement liés à l'autre personne, faire quelques efforts pour changer vos habitudes qui vous font penser à elle pourrait vous aider à voir le monde différemment et à cesser de constamment penser à l'autre. Y a-t-il des moments de la journée où vous pensez davantage à cette personne ? Si c'est le cas, pourriez-vous faire quelque chose de différent à ces moments pour maximiser vos chances de l'oublier ? Par exemple, si vous regardez toujours par la fenêtre lorsque vous êtes dans le bus pour rentrer chez vous et que vous pensez toujours à cette personne durant ces moments, écoutez plutôt un nouvel album de musique en rentrant à la maison afin que votre trajet soit plus agréable.

english_section_name: Getting Your Crush Out of Your Life

summary: Appuyez-vous sur vos amis et votre famille. Faites ce que vous aimez. Profitez des moments où vous êtes seul. Sortez de votre maison. Aimez la vie de célibataire. Préparez-vous à rencontrer de nouvelles personnes.

document: Une excellente façon d'oublier cette personne est de passer le plus de temps possible avec les gens qui comptent vraiment pour vous. Vos amis et votre famille sont là pour vous aider à passer au travers de ce genre de situation et ils vous aideront à vous sentir mieux en étant là pour vous. Vous ne devriez pas passer tout votre temps avec des gens pour finalement ne plus avoir de temps pour vous. Vous devriez simplement faire un effort pour passer plus de temps avec vos proches et apprécier les relations positives de votre vie, au lieu d'être obsédé par une relation qui n'a pas fonctionné. Ne passez pas vos vendredis soir ou vos samedis soir seul, car vous risqueriez de trop penser à cette personne. Sortez plutôt avec vos amis, vous verrez que vous aurez tellement de plaisir que vous oublierez rapidement la personne en question. Passez du temps à faire une activité qui vous plaise vraiment afin de chasser cette personne de votre esprit. Vous devriez continuer à exercer votre passetemps favori, que ce soit courir, faire de la peinture, de l'exercice, des lectures ou tout simplement pratiquer une activité qui vous aide à vous sentir heureux. Peut-être que vous pensez que vous êtes trop occupé pour prendre le temps pour faire des choses que vous aimez. Si c'est le cas, sacrifier certaines choses pour vous laisser plus de temps pour les activités que vous aimez. Si vous êtes déterminé à poursuivre votre passion, vous verrez que vous oublierez cette personne. Il est possible que vous vous sentiez tellement déprimé à cause de la personne que vous pourriez avoir l'impression que rien ne vous motive. Cela pourrait être le bon temps de découvrir quelles sont vos passions en sortant de votre zone de confort. Vous pourriez suivre un cours de photographie, de danse, de théâtre, de chant ou tout simplement essayer quelque chose de complètement nouveau qui pourrait vous rendre heureux. Il est vrai que passer du temps avec vos amis et votre famille, ainsi que pratiquer vos activités favorites peut vous aider à oublier celui ou celle que vous aimez. Mais si vous souhaitez vraiment retrouver une certaine paix avec vous-même, vous devrez accepter de passer du temps avec la personne que vous aimez le plus : vous-même. Si vous êtes vraiment triste et bouleversé chaque fois que vous n'êtes pas occupé, c'est que vous n'avez pas encore réussi à passer à autre chose. Assurez-vous de passer du temps avec vous-même chaque semaine et faites quelque chose que vous aimez vraiment. Vous pourriez également vous détendre en regardant votre émission préférée ou en prenant un long bain chaud. Ce que vous faites n'est pas vraiment important, ce qui importe est que vous appréciez de le faire seul. Ne vous laissez pas séduire par les plans de dernière minute de vos amis alors que vous aviez prévu de passer du temps avec vous-même. Vous devriez vous dire que les moments que vous passez seul sont comme des rendez-vous avec votre célébrité préférée. Ne restez pas dans votre sombre et triste grotte à penser à toutes les raisons pour lesquelles votre relation n'a pas fonctionné, sortez et prenez un peu d'air. Au lieu de trainer à la maison, prenez un peu de soleil et respirez de l'air frais, vous vous sentirez plus vivant, plus alerte, plus énergique et plus heureux. Si vous devez travailler ou étudier, sortez de votre chambre et rendez-vous dans un café ou dans un parc. Le fait de vous entourer d'autres personnes, même si vous ne leur parlez pas, vous aidera à vous sentir plus heureux et vous éviterez de trop penser. Assurez-vous de sortir de la maison au moins une fois par jour, même pour ne marcher que pendant une demi-heure. Si vous restez à la maison pendant toute la journée, vous pouvez être certain que vous vous sentirez malheureux, que vous essayiez d'oublier quelqu'un ou pas. Si vous voulez vraiment l'oublier, vous ne devrez pas être malheureux avec vous-même et attendre que quelqu'un de nouveau vienne cogner à votre porte. Vous devrez être heureux d'être avec vous-même, vivre votre vie, sortir avec vos amis et flirter occasionnellement. Vous devriez apprécier la liberté du célibat et en être conscient. Sortir avec quelqu'un peut être amusant et enrichissant, mais cela ne devrait pas déterminer si vous êtes heureux ou triste. Accordez-vous un peu de temps. Cela pourrait prendre des semaines, voire même des mois, pour apprécier votre solitude. Lorsque vous y arriverez, vous verrez que vous n'avez jamais vraiment eu besoin de l'autre personne. Vous pensiez que cette personne pouvait vous rendre heureux, mais vous réaliserez que ce n'était pas la réponse que vous cherchiez au final. Lorsque vous vous sentirez mieux, changez d'attitude, oubliez la personne que vous aimiez et allez de l'avant pour faire plus de choses qui vous rendront heureuse. Vous pourrez alors vous féliciter de votre évolution. Vous savez maintenant à quoi ressemble votre vie sans cette personne et vous savez également à quel point vous êtes extraordinaire et à quel point vous êtes chanceuse d'avoir la vie que vous avez. Si vous ne pensez plus à la personne, vous pourrez commencer à ouvrir votre cœur à de nouvelles connaissances. Si vous n'y pensez vraiment plus, célébrez votre victoire et réjouissez-vous à l'idée que l'amour pourra vous atteindre à nouveau.

english_section_name: Moving On


summary: Décidez des nourritures. Décorez les pièces qui seront utilisées pour la soirée.

document: Vous devez déterminer les aliments, les boissons et les friandises que vous consommerez lors de la soirée pyjama. Comptez-vous acheter à manger ou allez-vous cuisiner vous-même  ? Déterminez cela en avance. Vous pourriez même inclure la cuisine et la pâtisserie aux activités amusantes prévues pour la soirée. Les friandises et les encas ne sont pas à consommer uniquement au moment de regarder des films. Parfois, cela peut vous aider à rester éveillées très tard. Prévoyez du soda, des chips et des friandises sucrées pour ne pas vite vous endormir. Le soda contient de la caféine et les friandises regorgent de sucre. Faites néanmoins attention, car même s'il est plaisant de consommer des friandises, votre taux de sucre pourrait aussi plonger, ce qui implique que vous serez très fatiguée et que vous vous endormirez. Quelques heures avant l'arrivée de vos invités, faites les décorations pour mettre en place le thème que vous avez choisi. Placez des oreillers un peu partout et sortez les encas. Si vous en avez envie, allumez quelques bougies qui sentent bon pour créer une ambiance spa.

english_section_name: Preparing for the Sleepover

summary: Faites des vidéos amusantes et intéressantes. Faites une bataille d'oreillers. Faites-vous un spa. Jouez à Action ou Vérité Regardez des films et mangez beaucoup de popcorn sain. Prenez beaucoup de photos avec vos amies. Faites des canulars téléphoniques à des amis. Faites un album rempli des souvenirs de la soirée.

document:
Filmez-vous par exemple lorsque vous êtes en train de danser. Si vous êtes satisfaites du résultat, publiez-le sur YouTube. Prenez un oreiller et servez-vous d'une couverture comme d'un bouclier et essayez de vous frapper aussi fort que vous le pouvez. Mettez en place de petites stations où les filles passeront tour à tour. Si l'une de vos invitées est douée pour la manucure et la pédicure, faites en sorte qu'elle s'occupe de cela. S'il y en a une autre qui sait parfaitement maquiller, nommez-la responsable du maquillage, puis alternez. Vous vous sentirez toutes très glamour après cela !  Faites-vous des relooking et de nouvelles coiffures. Appliquez des masques de boue sur le visage, mettez des concombres sur vos yeux, allongez-vous et discutez pendant un moment.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg\/v4-460px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg\/v4-760px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Prenez soin de vos peaux. Veillez à ce que toute trace de maquillage ait disparu avant d'aller vous coucher. S'endormir avec du maquillage n'est pas bon pour votre peau. Organisez le tournoi de la meilleure maquilleuse. , tu préfères, ou d'autres jeux similaires. Tâchez juste de vous amuser  ! Si vous voulez faire une session d'Action et Vérité intéressante, donnez à chacune des filles un morceau de papier sur lequel elle devra mettre autant de confessions et de défis qu'elle peut imaginer. Mettez le tout dans un chapeau ou une boite et défiez quelqu'un d'autre. Cette personne devra choisir l'un des morceaux de papier en question. Vous pouvez aussi jouer à ces différents jeux.  Sardine : c'est un peu un jeu de cachecache, mais à l'envers. Ici, une seule personne se cache et les autres devront se mettre à sa recherche. Une fois le décompte terminé, les participants vont rechercher celui qui s'est caché, mais la personne qui le trouve ne dit rien. Au contraire, elle se cache aussi avec lui, et cela continue jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'une personne. Jeu de la belle au bois dormant : pas d'inquiétude, il n'est pas question de baiser ici. Le principe est simple : une personne reste allongée sur le sol, les yeux fermés et les autres essaient de la faire rire. Lorsque cela se produit, la personne qui a réussi à la faire rire prend sa place. Vous pouvez regarder un film ou des vidéos drôles, en fonction de ce qu'il y a sur votre ordinateur ou de ce qui passe à la télévision. Vous devez faire en sorte que cette nuit soit inoubliable en la rendant fantastique et merveilleuse  ! Faites beaucoup de selfies et même si vous n'êtes pas photogénique, faites des grimaces et prenez-vous en photo. Vous pourriez même poster les photos prises sur un site. Veillez à faire cela à des camarades qui ne risquent pas de mal le prendre. Veillez cependant à ne rien faire de trop inquiétant, comme le fait de respirer lourdement et de dire « je vais te tuer » ou autre chose du genre. Faites en sorte que cela soit amusant ! Si vous êtes sure que vos amies ne vont pas mal le prendre et qu'elles trouvent l'idée amusante, faites-leur des farces. Vous pouvez mettre deux ou trois amies dans la confidence avant le début de la fête et lorsque viendra le moment, vous pourrez faire la farce ensemble. Assurez-vous que la ou les cibles de la farce ne s'énervent pas et ne quittent pas la soirée. Vous devez après tout veiller à ce que la soirée soit amusante. Si vous n'avez invité qu'une seule personne, assurez-vous qu'elle ne se mettra pas en colère et faites-lui une farce. Lorsque vous aurez fini, il devrait y avoir des rires et des rappels de souvenirs, plutôt que des pleurs et des appels de détresse que vos amies passent à leurs parents en leur demandant de venir les chercher. Vous devez faire en sorte que la nuit soit divertissante !    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg\/v4-460px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg\/v4-760px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Donnez des surnoms aux garçons de qui vous êtes éprises et écrivez-les dans un journal, prenez des photos dans des poses loufoques et autres choses du genre.

english_section_name: Activities for the Girly Sleepover

summary: Montrez à vos invitées où elles peuvent déposer leurs affaires. Commencez en journée par quelques activités amusantes. Sachez quoi faire dans la soirée. Dansez pendant un certain moment.

document: Dites-leur où accrocher leurs habits et autres effets personnels. S'il y en a qui viennent chez vous pour la première fois, faites-leur visiter votre domicile. Vous devez aussi établir quelques règles de base et vous y tenir. Si par exemple votre mère ne veut pas que vous alliez toutes dans son bureau, n'y allez pas ! Faites du sport ou alors allez nager si vous avez une piscine ou habitez près d'une plage. Laissez les jeux et les ragots pour la nuit. Lorsque le soleil commencera à se coucher, rentrez à l'intérieur et dirigez-vous vers votre chambre, le salon ou tout autre emplacement que vous aurez choisi. Place aux commérages  ! Les garçons constitueront un bon sujet par lequel vous pourrez commencer. Après avoir poussé des cris aigus en vous racontant des commérages sur les garçons les plus mignons, mettez de la musique et dansez  ! Vous devriez apprêter une chorégraphie et l'apprendre à vos amies. Organisez une soirée de danse. Trouvez une boule de discothèque ou si ce n'est pas possible, cherchez à avoir des applications de lampes de discothèque sur votre ordinateur. Éteignez tout, mettez la musique et dansez  !

english_section_name: During the Sleepover

summary: Trouvez un thème avant d'envoyer les différentes invitations. Dressez la liste d'invités. Envoyez les invitations.

document: Ce faisant, vous pouvez lancer le processus de personnalisation de votre soirée déjà à partir des invitations. En outre, si vous avez besoin que les invités apportent quelque chose pour correspondre au thème, vous pourrez aussi le notifier sur les invitations. Si par exemple vous avez comme thème une cérémonie de récompense, vous pouvez créer des prix et essayer de trouver un tapis rouge. Vous pouvez aussi dire à vos invités de porter leurs habits les plus chics et les plus féminins. Même s'il n'y a qu'un invité qui doit se présenter à votre soirée, vous pouvez toujours vous amuser en suivant ces différentes étapes. Une bonne idée serait de limiter la taille du groupe que vous inviterez. Dès que vous allez au-delà de 6 filles, cela devient un peu chaotique et vous aurez du mal à vous assurer de ce que chacune des participantes passe un bon moment. En plus de cela, vous devez déterminer où tous vos invités resteront et dormiront. Ne les remettez pas lorsque vous êtes à l'école, sinon vous ferez des jaloux. Envoyez-les plutôt par courriel. Si vous ne pouvez pas utiliser l'adresse électronique et qu'il vous faut remettre les invitations à l'école, faites-le à un moment où cela ne se remarquera pas beaucoup. Assurez-vous d'avoir listé tout ce que vos invitées doivent apporter, à l'image des CD, des oreillers ou des sacs de couchage entre autres.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg\/v4-460px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg\/v4-760px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Sending Out Invitations


summary: Cliquez sur l'outil de sélection elliptique. Cliquez puis faites glisser l'outil sur le canevas de Gimp. Créez un cercle bien proportionné. Sélectionnez Bordure dans le menu de sélection de Gimp. Choisissez l'épaisseur à appliquer au contour de votre cercle. Choisissez la couleur à appliquer au contour du cercle. Sélectionnez Remplir le premier plan. Remplissez le cercle avec une autre couleur si vous le voulez.

document: Il se situe dans le coin supérieur gauche de la boite à outils et ressemble à un ovale dont le pourtour est en pointillés. Vous pourrez alors commencer à créer une ellipse. Cet outil a pour fonction de créer des cercles et des ellipses. Pressez et maintenez appuyée la touche Maj de votre clavier en faisant glisser l'outil sur votre canevas. Il prendra de lui-même la forme d'un cercle sur le canevas. Si vous n'obtenez pas le résultat attendu, vous devrez recommencer autant qu'il le faudra. Gimp est en effet un peu difficile à maitriser si vous n'avez pas l'habitude de l'utiliser. Prenez bien soin de ne pas relâcher la touche Maj avant d'avoir commencé à faire glisser l'outil sur votre canevas. Si le cercle que vous devez créer doit être d'une taille particulière, paramétrez les champs de taille de l'ellipse dans la section Options de la boite à outils. Prenez soin de donner les mêmes dimensions à la largeur et à la hauteur de l'ellipse afin que votre cercle soit correctement proportionné. Un nouveau menu s'affichera, vous permettant de sélectionner ce que vous venez de créer. Vous pourrez dessiner le contour de votre cercle. L'épaisseur la plus fine que vous pourrez appliquer au contour sera au minimum de 1 pixel. Vous l'augmenterez en choisissant un nombre plus important. Vous obtiendrez un contour de quatre pixels d'épaisseur si vous entrez le chiffre « 4 ». Vous pourrez modifier l'unité de mesure de l'épaisseur du contour selon vos préférences. Ce réglage est affiché par défaut en pixels, mais vous pourrez le modifier par toute autre unité de mesure proposée par le dialogue. Dans la boite à outils, cliquez sur couleur du premier plan pour modifier celle du contour. Ceci aura pour effet d'ouvrir le dialogue des réglages des couleurs où vous pourrez sélectionner celle qui vous conviendra. Vous trouverez cette option dans le menu d'édition. Le contour du cercle prendra la couleur que vous aurez choisie pour le premier plan, mais son centre restera transparent. Vous devrez utiliser l'outil représenté par un seau de remplissage pour le peindre avec une autre couleur. Choisissez dans le dialogue des réglages des couleurs celle qui vous convient, puis cliquez n'importe où à l'intérieur du cercle après avoir sélectionné l'outil de remplissage pour appliquer la couleur choisie .

english_section_name: Creating a Bordered Circle with the Select Tool

summary: Cliquez sur l'outil de sélection elliptique de la boite à outils. Commencez à créer une ellipse sur le canevas de Gimp. Faites glisser l'outil de sélection elliptique sur votre canevas. Choisissez la couleur de remplissage du cercle. Peignez votre cercle avec la couleur choisie.

document: Bien que cet outil soit destiné à effectuer une sélection de forme elliptique, vous pourrez aussi l'utiliser pour créer des cercles. Vous le trouverez dans le coin supérieur gauche de la boite à outils de Gimp. Cliquez et faites glisser l'outil de sélection elliptique sur votre canevas pour commencer à créer la forme d'une ellipse. Pressez et maintenez la touche Maj pendant que vous faites glisser l'outil sur votre canevas. Vous verrez votre outil prendre automatiquement la forme d'un cercle lorsque vous le déplacez sur le canevas. Prenez soin de maintenir la touche Maj pressée jusqu'à ce que vous relâchiez le bouton de votre souris. Vous devrez recommencer si vous n'obtenez pas le résultat escompté la première fois. Vous pourrez spécifier les dimensions exactes du cercle que vous voulez créer en paramétrant les champs de taille de l'ellipse dans la section Options de la boite à outils. Prenez soin de donner les mêmes dimensions à la largeur et à la hauteur de l'ellipse afin que votre cercle soit correctement proportionné. Dans la boite à outils, cliquez sur Couleur de premier plan pour modifier celle de remplissage du cercle. Ceci aura pour effet d'ouvrir le dialogue des réglages des couleurs où vous pourrez sélectionner celle qui vous conviendra. Le cercle n'aura pas de contour. Cliquez sur le menu d'édition de Gimp et sélectionnez Utiliser la couleur de premier plan. Ceci aura pour effet d'appliquer la couleur précédemment choisie à votre cercle.

english_section_name: Creating a Borderless Circle

summary: Cliquez sur l'outil de sélection elliptique. Faites glisser l'outil sur le canevas de Gimp. Donnez un aspect circulaire à votre ellipse. Cliquez sur le menu de sélection de Gimp. Cliquez de nouveau sur le menu de sélection. Choisissez la couleur à appliquer au contour du cercle. Cliquez sur le menu d'édition et sélectionnez Tracer le chemin. Ajustez l'épaisseur du contour de votre cercle. Cliquez sur Tracer pour créer votre cercle. Remplissez le cercle avec la couleur de votre choix.

document: Il se situe dans le coin supérieur gauche de la boite à outils et ressemble à un ovale dont le pourtour est en pointillés. Vous pourrez alors commencer à créer une ellipse. Sa mise en forme de cercle se fera par défaut à main levée. Pressez et maintenez la touche Maj tout en faisant glisser le curseur de votre souris pour modifier la forme de votre ellipse afin de lui donner un aspect circulaire. Soyez patient : il est possible que vous n'atteigniez pas la perfection à la première tentative et vous devrez en ce cas recommencer l'opération. Si le cercle que vous devez créer doit être d'une taille spécifique, paramétrez les champs de taille de l'ellipse dans la section Options au bas de la boite à outils. Prenez soin de donner les mêmes dimensions à la largeur et à la hauteur de l'ellipse afin que votre cercle soit correctement proportionné. Choisissez ensuite l'option intitulée Vers chemin qui se trouve au bas du menu de sélection. Ceci aura pour effet de créer un objet vectorisé à partir du cercle que vous venez de former. Choisissez l'option intitulée Aucune. Le cercle que vous avez créé s'effacera de votre canevas : ne vous alarmez pas, c'est tout à fait normal. Dans la boite à outils, sélectionnez couleur du premier plan puis choisissez celle que vous voulez appliquer au contour de votre cercle. Une nouvelle fenêtre s'affichera. Vous pourrez ainsi procéder à la conversion de votre cercle en bitmap. Utilisez pour ce faire les champs de réglage de l'épaisseur de ligne qui sont situés dans la section Options de la boite à outils. Ces réglages sont mesurés par défaut en pixels, mais vous pouvez les modifier par toute autre unité de mesure proposée par le dialogue. Vous pourrez donner d'autres effets plus artistiques à votre cercle en effectuant le tracé au moyen d'autres outils. Gimp dessinera votre cercle en lui appliquant la couleur et l'épaisseur de contour que vous venez de choisir. Vous devrez utiliser l'outil de remplissage, qui est symbolisé par un seau, pour peindre l'intérieur du cercle. Choisissez dans le dialogue des réglages des couleurs celle qui vous convient, puis cliquez n'importe où dans le cercle après avoir sélectionné l'outil de remplissage. La couleur que vous venez de choisir sera appliquée à l'intérieur de votre cercle .

english_section_name: Creating a Bordered Circle with the Path Tool


summary: Percez un trou de chaque côté d'un œuf. Percez le jaune. Videz l’œuf. Rincez la coquille vide et laissez-la sécher à l'air. Fermez un des trous. Fabriquez un entonnoir. Remplissez l'œuf. Lancez l'œuf sur une surface dure !

document: Vous pouvez utiliser un petit objet pointu comme un cure-dent ou une épingle. Faites un trou suffisamment large pour que le liquide à l'intérieur de l'œuf puisse s'en écouler, mais soyez prudent pour ne pas casser l'œuf. Faites cette opération au-dessus d'un bol ou d'une tasse pour éviter d'en mettre partout ! Plantez le cure-dent ou l'épingle dans l'œuf par l'un des trous pour percer le jaune. Remuez un peu le cure-dent ou l'aiguille d'un côté et de l'autre. Assurez-vous de prendre un cure-dent ou une aiguille suffisamment longue pour percer le jaune d'œuf au moins sur la moitié. Vous devez recommencer plusieurs fois si vous avez du mal à faire sortir le liquide de l'œuf. Si vous vous en mettez sur les mains, ne vous touchez pas les vêtements ou la bouche. L'œuf cru peut contenir une bactérie appelée « salmonelle » qui peut vous rendre malade . Soufflez dans l'un des trous pour forcer doucement le liquide hors de l'œuf. Il vaudrait toujours mieux que vous souffliez sur le côté pointu de l'œuf. Essayez d'en faire sortir le plus possible. Faites attention de ne pas poser vos lèvres sur la coquille ! Vous ne devez pas non plus essayer d'aspirer l'œuf cru. N'oubliez pas que cela pourrait vous rendre malade . Si vous le faites doucement, vous pouvez tenir la coquille sous l'eau du robinet et laisser l'eau couler dedans. Cependant, il pourrait être encore plus facile de simplement plonger l'œuf dans un bol d'eau tiède avec du savon. Lavez-vous bien les mains et désinfectez-les si vous avez touché de l'œuf cru. La prochaine étape sera plus facile si vous refermez la partie ronde. Utilisez le ruban adhésif de votre choix. N'en mettez pas trop ou votre bombe fumigène ne va pas exploser correctement. Roulez une feuille de papier pour en faire un entonnoir et plantez-la dans le trou restant. Vous allez peut-être devoir l'élargir pour y faire passer l'entonnoir. Si cela est nécessaire, vous pouvez utiliser le même outil que celui que vous avez utilisé pour créer le premier trou. Faites très attention de ne pas casser l'œuf ! Versez la préparation dans l'œuf à travers l'entonnoir et refermez avec du ruban adhésif. Il existe plusieurs choix pour la préparation que vous allez utiliser. La solution la plus simple est d'utiliser de la farine crue ou du talc en poudre. Vous pouvez aussi créer des fumigènes plus colorés en utilisant de la farine teinte ou de la craie en poudre . Si vous avez du mal avec cette étape, demandez à quelqu'un de tenir l'œuf droit pendant que vous tenez l'entonnoir et que vous le remplissez. Plus elle est dure et plus le nuage de fumée sera important. Si vous ne voulez pas l'utiliser tout de suite, vous pouvez la garder dans un coin pour plus tard. Remplissez plusieurs œufs et gardez-les dans la boite à œufs dans laquelle ils vous ont été vendus !

english_section_name: Making an Egg Bomb

summary: Humidifiez un mouchoir. Préparez le mouchoir. Refermez la bombe. Lancez la bombe sur une surface dure !

document: Mouillez un mouchoir en papier et dépliez-le sur une table. Ne mettez pas trop d'eau pour que le mouchoir ne tombe pas en petits morceaux. Si vous n'avez pas de mouchoirs, vous pouvez aussi utiliser du papier essuietout. Assurez-vous que la feuille est suffisamment grande et qu'il n'y a pas de perforations. Entassez environ une tasse de la préparation de votre choix au milieu du papier essuietout. Comme pour la méthode précédente, vous pouvez y mettre du talc ou de la farine pour faire de la fumée blanche. Vous pouvez aussi faire de la fumée colorée en teignant la farine ou en mélangeant de la craie avec le talc . Sachez cependant que ces solutions plus colorées pourraient laisser des traces ! Ramenez les quatre coins du mouchoir l'un vers l'autre et entortillez-les pour donner une forme de cerise à la bombe fumigène. Faites très attention pendant cette étape ! Vous devez vous assurer de ne pas déchirer le papier. Vous ne devez pas forcément le laisser sécher, car le mouchoir mouillé va se rompre plus facilement. Faites seulement attention de ne pas le faire « exploser » trop tôt ! Comme pour la méthode précédente, vous devez lancer la bombe sur la surface la plus dure possible pour dégager un gros nuage de fumée. Cependant, à la différence des œufs, cette méthode est faite pour être utilisée tout de suite. Si vous essayez de la conserver, la partie avec les coins entortillés va probablement se détacher et vous allez mettre de la poudre partout.

english_section_name: Making a Napkin Bomb


summary: Passez cinq minutes deux ou trois fois par jour à faire des exercices de redressement assis. Vous pouvez aussi prendre des positions de yoga. Travaillez votre posture. Faites des exercices de redressement inversés. Essayez la position de la planche.

document: Vous pouvez aussi faire d'autres exercices abdominaux comme des flexions. Vos abdominaux doivent être raffermis pour pouvoir bien monter à cheval. Cela signifie que vous devez vraiment utiliser vos muscles abdominaux pour vous équilibrer, tout en serrant le cheval avec vos jambes en cas de besoin . Faire vos exercices de redressement avec une balle peut se révéler jusqu'à 20 % plus efficace que sans . Même si vous n'en faites pas régulièrement, tenir certaines positions-clés, comme celle du bateau, du demi-bateau ou du guerrier pendant quelques secondes peut améliorer votre forme générale .  De plus, en faisant ces mouvements correctement, vous pouvez également renforcer votre dos et améliorer votre posture. Ils vous permettront également d'ouvrir vos épaules, ce qui est bon pour les personnes qui ne se tiennent pas droites. Il est important de vous préoccuper de votre posture. Lorsque vous regardez la télévision ou êtes devant votre ordinateur, vous pouvez travailler la posture de votre dos et les muscles des épaules simplement en prenant une position assise droite et en ouvrant votre poitrine. L'équitation est une activité d'aérobie, donc plus vous serez en mesure de maintenir votre posture, meilleur cavalier vous serez . Cela vous permet de renforcer votre dos et votre colonne vertébrale sans demander autant de coordination que pour le yoga. Allongez-vous le dos contre le sol et les genoux pliés. Puis levez vos genoux vers votre tête plutôt que dans la direction inverse. Répétez autant de fois que vous le feriez pour un exercice de redressement normal. Cet exercice vous permettra de faire travailler vos abdominaux sans raccourcir les fléchisseurs de vos hanches, qui doivent être relâchés pour monter à cheval . Souvent considérée comme un mouvement de yoga, elle est idéale pour les muscles de votre tronc. Mettez-vous dans la position pour faire des pompes, mais au lieu de vous pencher sur vos mains, appuyez-vous sur vos avant-bras . Poussez-vous de façon à ce que seules les pointes de vos pieds ainsi que vos avant-bras touchent le sol. Contractez vos muscles et gardez votre dos plat, en veillant à ne pas laisser l'arc bas de votre dos et vos hanches proches du sol.   Tenez cette position pendant 45 secondes et répétez plusieurs fois par jour (si la position précédente est trop difficile pour vous, vous pouvez commencer par garder la position classique lorsque vous faites des pompes). Essayez de tenir la position de la planche à cheval comme le ferait un jockey en vous tenant au coup du cheval. Votre avant-bras vous permettra de garder votre équilibre pendant 20 secondes. Cette position est également judicieuse si vous faites du saut d'obstacles (juste avant le saut).

english_section_name: Developing Core Strength

summary: Faites des séances de step. Essayez de vous muscler contre un mur. Faites des exercices d'adducteur pour vos hanches avec un ballon de plage.

document: Montez les escaliers de votre maison (si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser un escabeau ou un stepper). Placez-vous sur la marche la plus poche du sol et commencez par vous tenir à la rambarde (ce qui vous permettra de tenir uniquement sur la pointe de vos pieds). Étirez-vous doucement en cherchant à toucher vos chevilles jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans vos mollets. Cela vous rappelle quelque chose ? Vous venez de recréer un étrier. Maintenez la position pendant dix secondes .   Cela vous permettra d'améliorer votre positionnement, mais aussi votre équilibre. Maintenant, lâchez la rambarde (ce qui vous demandera un peu d'exercice). Essayez de tenir pendant 2 secondes, puis essayez pendant 5 secondes et augmentez progressivement cette durée. Voici une variation de l'exercice précédent. Placez-vous contre un mur et placez votre pied à approximativement ½ à ¾ de la position dans laquelle il serait dans votre étrier. Tenez pendant 3 secondes puis relâchez votre pied contre le mur .  Répétez cet exercice 5 fois : progressivement, vous pourrez augmenter la durée et le nombre d'exercices que vous ferez. Utilisez une balle en plastique ou en caoutchouc d'au moins 30 cm de diamètre. Trouvez une chaise dure qui permette à vos genoux d'être dans un angle droit par rapport au sol, puis glissez au bord de la chaise afin que vos cuisses soient complètement sorties de cette dernière. Maintenez le ballon de plage entre vos genoux et maintenez cette position pendant quinze secondes, puis relâchez. Faites ceci plusieurs fois par jour (jusqu'à 15 exercices), puis augmentez jusqu'à 20, puis 30 et ainsi de suite. C'est une excellente façon d'augmenter votre capacité à vous accrocher à votre cheval avec vos cuisses. Cet exercice renforce les muscles de la cuisse intérieure. Vous pouvez aussi aller dans une salle de gym et utiliser une machine faisant travailler les adducteurs de vos hanches. De nombreux cavaliers ont noté qu'en utilisant cette machine avant de remonter à cheval, ils se sentaient plus en forme et ressentaient moins de douleur dans les cuisses, ce qui est naturel lorsqu'on remonte à cheval après une longue période d'arrêt.

english_section_name: Building Riding-Specific Hip and Leg Strength

summary: Ne négligez aucun de vos muscles. Occupez-vous de votre cheval. Faites des exercices d'aérobie au moins trois fois par semaine. Raffermissez les muscles liés à votre endurance. Étirez-vous toujours après avoir fait de l'exercice. Essayez de faire des tractions, des pompes ou d'autres exercices faisant travailler votre dos.

document: Lorsque vous montez à cheval, l'ensemble de votre corps doit être musclé. Ne négligez pas les exercices musclant le haut de votre corps. De nombreux cavaliers possèdent des poids qu'ils soulèvent quotidiennement . Faites-lui des massages avec une étrille. Portez son bassin d'eau et sa paille. Faites les travaux nécessaires dans l'étable et nettoyez le box de votre cheval ou mettez de nouvelles roues à la brouette. Toutes ces activités vous permettront de faire de l'exercice et la grange deviendra votre salle de gym gratuite. Vous n'avez pas besoin d'être dans une forme olympique pour monter à cheval, mais il faut que vous soyez relativement sportif. Essayez de courir pendant 20 à 30 minutes 3 fois par semaine pour maintenir votre endurance et perdre vos kilos en trop . L'endurance est importante pour un sportif et courir vous permettra de maintenir votre endurance, mais vous avez besoin de travailler aussi votre endurance musculaire. Essayez de commencer à lever des poids peu lourds, mais relativement haut. Vous pouvez également faire du fitness, mais si vous n'avez pas d'endurance, vous ne pourrez pas progresser. Prenez le temps de vous échauffer et de vous étirer après avoir fait du sport. Concentrez -vous sur des mouvements faisant travailler l'aine et les cuisses, comme le papillon, mais aussi pour rester flexible et réduire la rigidité de votre corps. Assurez-vous de faire vos étirements lentement et avec précaution. Des études ont montré que des étirements statiques passifs avant une séance d'entrainement pouvaient réduire votre stabilité et votre force . Si vous devez vous étirer, faites des étirements dynamiques, en particulier pour l'intérieur de vos cuisses. La natation est aussi une très bonne option. Beaucoup de cavaliers débutants et intermédiaires se concentrent trop sur la force abdominale et se tiennent penchés en avant sur leur selle. Évitez cela en exerçant les muscles de votre dos et en pensant à vous pencher en arrière lorsque vous montez à cheval.

english_section_name: Maintaining General Fitness


summary: Placez un dôme ou une grille sur l’ouverture de la canalisation. Nettoyez-la une fois par mois pour éviter la formation de colmatage. Utilisez un nettoyant à base d’enzymes biologiques.

document: Cela empêchera les gros débris d’y pénétrer. Il s’agit des grilles ou des mailles de protection qui sont utilisées pour garder les feuilles et autres débris hors des tuyaux. Disposez le dôme ou la grille de manière à ce qu’elle recueille les potentiels éléments pouvant provoquer une obstruction.  Ces couvercles sont disponibles dans les quincailleries du quartier. Nettoyez souvent le dôme ou la grille pour éliminer tout colmatage. Si la canalisation se trouve dans un endroit très fréquenté, vous devez placer un écran plat en caoutchouc sur son ouverture. Faites l’effort de nettoyer souvent les canalisations d’évacuation, même si elles ne sont pas obstruées. Faites usage des bâtonnets de drainage pour désintégrer les petits colmatages ou d’un traitement au vinaigre et au bicarbonate de soude. Si vous entretenez vos canalisations extérieures tous les mois, elles seront moins susceptibles de se boucher. Après de violents orages, vous devez vérifier la canalisation le lendemain pour voir s’il y a des déchets. Faites cela lorsque le conduit draine lentement l’eau. Ces produits se servent des bactéries naturelles pour décomposer les matières organiques présentes dans les tuyaux. Attendez une soirée où le ciel est dégagé et versez tout le nettoyant dans la canalisation, puis laissez le produit agir toute la nuit. Les nettoyants enzymatiques se présentent sous forme granulaire ou liquide et sont disponibles en vente dans les quincailleries et sur Internet.

english_section_name: Preventing Clogs

summary: Portez de longs gants en caoutchouc avant de commencer. Soulevez la grille qui couvre l’entrée de la canalisation avec un tournevis. Insérez votre main dans le conduit si vous le pouvez. Faites usage d’un furet. Éliminez tout résidu de déchets qu’il y a dans la canalisation.

document: Vous devez porter des gants imperméables et épais qui viennent jusqu’au coude. Ils protègeront vos mains de tout ce qui se trouve dans l’eau et les garderont secs pendant que vous serez en train de désintégrer le colmatage. Insérez le bout d’un tournevis plat dans les trous de la grille qui couvre l’ouverture du conduit. Inclinez l’outil vers l’arrière pour retirer la grille. Mettez-la de côté pendant que vous travaillez à l’intérieur de la canalisation. Si le conduit de drainage a un dessus solide, vous devez plutôt le soulever à partir du bord. Si vous arrivez à insérer votre main dans la canalisation et que vous constatez un colmatage, plongez-les dans l’eau pour voir si vous pouvez éliminer l’obstruction. Ramassez tous les déchets et jetez-les dans la poubelle. Continuez à ramasser les bouchons jusqu’à ce qu’il n’en reste plus. N’oubliez pas de porter des gants en caoutchouc avant de mettre les mains dans l’eau. Il peut y avoir des objets cachés dans le colmatage ou sous l’eau qui pourraient vous blesser ou vous irriter. Cet outil vous permettra d’éliminer les obstructions que vous ne pouvez pas atteindre avec la main. Il s’agit d’un long outil de plomberie flexible qui est utilisé pour désintégrer les colmatages qui sont en profondeur dans les tuyaux. Insérez un furet muni d’un accessoire de ventouse en caoutchouc dans le conduit, en le poussant légèrement pour qu’il aille plus loin. Lorsqu’il se retrouve dans le tuyau d’évacuation, tournez-le dans le sens horaire pour briser l’obstruction.  Vous pouvez vous procurer cet outil dans une quincaillerie du quartier. S’il y a une obstruction tenace, vous devez retirer le furet et faire usage d’un tirebouchon à la place de la ventouse. Pour faire cela, vous devez utiliser de l’eau de Javel et de l’eau simple. Pulvérisez quatre litres d’eau sur l’ouverture du conduit avec un tuyau pour tester le drainage et pour éliminer tout matériau en vrac. Utilisez 250 ou 500 ml d’eau de Javel pour éviter toute puanteur et pour désintégrer les colmatages restants. Si la canalisation continue toujours d’évacuer lentement l’eau, faites usage du furet jusqu’à ce qu’elle fonctionne à nouveau. Si vous n’y arrivez pas, faites appel à un professionnel.

english_section_name: Breaking the Clog Apart

summary: Versez 200 g de bicarbonate de soude dans la canalisation. Versez 240 ml de vinaigre dans le conduit pour provoquer une réaction. Laissez le mélange agir pendant trente minutes. Versez une casserole d’eau bouillante dans le conduit pendant 2 minutes.

document: Retirez la grille qu’il y a sur l’ouverture du conduit afin que le bicarbonate de soude puisse pénétrer dans les tuyaux. Mesurez 200 g de cette poudre et versez cela directement dans la canalisation. Si elle est complètement bouchée, vous devez penser à utiliser d’abord un furet pour résoudre le problème. Après avoir versé le bicarbonate, ajoutez ensuite du vinaigre blanc distillé. Cette substance commencera à bouillonner et provoquera une réaction dès qu’elle entrera en contact avec le bicarbonate de soude. Vous devez laisser les deux ingrédients seuls dans la canalisation pendant trente minutes. Pendant ce temps, le vinaigre et le bicarbonate de soude décomposeront les matières organiques qui sont coincées dans les tuyaux et leur permettront de drainer correctement l’eau. Le vinaigre et le bicarbonate de soude constituent une excellente alternative naturelle aux déboucheurs chimiques. Remplissez une grande casserole d’eau aux deux tiers de sa contenance et faites-la bouillir sur une cuisinière. Apportez le récipient à l’extérieur et versez lentement l’eau dans la canalisation. L’eau permettra de déloger tout matériau en vrac qui se trouve dans les tuyaux et nettoiera le vinaigre et le bicarbonate de soude.  Portez un gant de cuisine pendant que vous versez l’eau au cas où elle se renverserait sur le côté du récipient. L’eau bouillante tuera toute herbe qui se trouve à proximité de la canalisation si elle se renversait par terre.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar


summary: Utilisez la solution saline chaque fois que votre nez est bouché. Procurez-vous une poire en caoutchouc. Aspirez les sécrétions nasales de l'enfant avec la poire. Prenez bien soin de votre hygiène et de celle de l'enfant en utilisant la poire. Recommencez deux à trois fois par jour. Restez hydraté. Mouchez-vous doucement le nez. Amenez les bébés et les jeunes enfants chez le médecin.

document: Il vous sera facile de garder le petit flacon avec vous dans votre poche ou votre sac. Ce vaporisateur devrait ramollir les sécrétions nasales qui vous bouchent le nez. Mouchez-vous après avoir appliqué la solution pour éliminer le blocage.  Penchez un petit peu le flacon et dirigez l'embout vers l'oreille une fois que vous l'avez enfoncé dans la narine. Vaporisez-en une ou deux fois de la solution dans chaque narine. Utilisez votre main gauche pour la narine droite et votre main droite pour la narine gauche. Aspirez doucement pour éviter que la solution coule de votre nez après l'application. Cependant, vous devez faire attention de ne pas la faire descendre dans votre gorge, car cela pourrait provoquer des irritations. Envisagez d'utiliser une poire en caoutchouc pour administrer la solution aux bébés et aux jeunes enfants. Appuyez dessus pour en faire sortir environ la moitié de l'air à l'intérieur et aspirez la solution. Penchez la tête de l'enfant légèrement en arrière et présentez l'embout de la poire devant l'une des narines. Faites-en couler trois ou quatre gouttes dans chaque narine en évitant autant que possible de toucher l'intérieur de la narine avec l'embout, même si cela peut s'avérer difficile avec un bébé qui gigote dans tous les sens ! Essayez de lui maintenir la tête immobile pendant deux ou trois minutes pendant que la solution fait effet. Administrez le vaporisateur nasal comme vous le feriez avec un adulte, mais attendez deux ou trois minutes pour que cela fasse effet. Ensuite, vous pouvez utiliser une poire en caoutchouc pour éliminer doucement les sécrétions dans le nez de l'enfant. Utilisez un mouchoir doux pour les essuyer s'il en reste dans les narines. Souvenez-vous que vous devez utiliser un mouchoir propre pour chaque narine et n'oubliez pas de vous laver les mains avant et après chaque traitement.  Penchez légèrement la tête de l'enfant en arrière. Appuyez sur la poire pour éliminer environ un quart de l'air qu'elle contient, puis insérez-la doucement dans la narine. Relâchez la pression dessus pour aspirer le mucus. N'enfoncez pas l'embout trop loin dans la narine. Vous ne devez éliminer que le mucus qui se trouve en bas de la narine. Essayez d'éviter de toucher l'intérieur de la narine, car il pourrait être sensible et douloureux si l'enfant est malade. Essuyez le reste de sécrétions sur l'extérieur de la poire avec un mouchoir et jetez-le. Nettoyez la poire à l'eau chaude avec du savon tout de suite après son utilisation. Aspirez de l'eau chaude avec du savon dedans et faites-la ressortir, puis recommencez plusieurs fois. Recommencez avec de l'eau propre sans savon. Faites tourner la poire avec de l'eau dedans pour éliminer le reste de mucus qui aurait pu se retrouver sur les parois. Vous devez faire attention de ne pas le faire trop souvent. Le nez de votre enfant est déjà douloureux et irrité. Si vous le tripotez tout le temps, votre enfant pourrait avoir encore plus mal. Vous ne devez pas recommencer l'opération plus de quatre fois par jour.  Le meilleur moment pour le faire se situe avant de lui donner à manger et avant de le mettre au lit pour l'aider à mieux respirer pendant qu'il mange ou qu'il dort. Si votre enfant se débat trop, laissez-le tranquille et réessayez plus tard. N'oubliez pas d'y aller doucement ! La façon la plus simple d'améliorer une congestion nasale est de garder son corps bien hydraté. Cela permet de garder le mucus plus liquide ce qui vous aidera à le faire sortir plus facilement du nez. Il pourrait aussi s'écouler à l'arrière de la gorge. Même si cela est plutôt désagréable, c'est tout à fait normal. La consommation de thé chaud ou de soupe au poulet pourra être très utile pour rester bien hydraté. Buvez au moins deux litres d'eau par jour. Buvez-en encore plus si vous avez de la fièvre ou si votre maladie provoque des vomissements ou de la diarrhée. Pour éviter de trop assécher la peau de votre nez, vous pouvez y mettre de la vaseline ou une crème ou lotion hypoallergénique. Appliquez-la avec un coton-tige et étalez-la doucement sur vos narines. Vous pouvez aussi utiliser un humidificateur ou simplement disposer des bols d'eau chaude sous votre nez. L'eau va s'évaporer et humidifier l'air que vous respirez. Reposez-vous et détendez-vous le plus possible ! La congestion nasale peut être un problème grave chez les bébés. Elle peut provoquer des difficultés à respirer et à se nourrir. Si le vaporisateur nasal ne fonctionne pas, appelez votre médecin dans les 12 à 24 heures. Appelez-le immédiatement si votre bébé ou votre jeune enfant présente une congestion nasale qui s'accompagne de fièvre, de toux, de difficultés à respirer ou à se nourrir.

english_section_name: Using the Saline Nasal Spray

summary: Envisagez de nombreuses possibilités. Observez les signes d'infection virale. Prenez des antibiotiques contre les infections bactériennes. Surveillez l'apparition des symptômes de la sinusite. Demandez-vous si les lumières chez vous ne sont pas trop vives. Passez un test d'allergies. Éliminez les produits irritants de votre environnement. Posez des questions à votre médecin à propos de vos médicaments. Réfléchissez à un changement hormonal éventuel. Faites-vous examiner pour trouver des problèmes anatomiques.

document: La congestion nasale peut être provoquée par de nombreux troubles. Parmi les plus répandus, on retrouve le rhume, la grippe, la sinusite et les allergies. Les irritants présents dans l'environnement comme les vapeurs de produits chimiques et la fumée peuvent aussi provoquer la congestion. Certaines personnes souffrent aussi de problèmes récurrents de nez qui coule, souvent à cause d'une rhinite chronique. Les virus sont difficiles à traiter, car ils vivent dans les cellules du corps et ils se reproduisent très vite. Heureusement, le rhume et la grippe sont les infections virales les plus fréquentes et elles se guérissent d'elles-mêmes avec un peu de patience. Dans ce cas-là, on préconise essentiellement un traitement des symptômes et du repos. Pour éviter la grippe, il est possible de recevoir un vaccin au début de la saison où cette maladie se développe. Voici quelques-uns des symptômes du rhume et de la grippe :  de la fièvre le nez bouché ou le nez qui coule des sécrétions nasales claires, vertes ou jaunes un mal de gorge de la toux et des éternuements de la fatigue des douleurs musculaires et des maux de tête les yeux qui coulent la grippe présente d'autres symptômes : une fièvre élevée (plus de 39,9 °C), des nausées, des frissons et une perte d'appétit Les infections bactériennes peuvent présenter de nombreux symptômes, y compris la fièvre. La plupart d'entre elles peuvent être diagnostiquées par un médecin ou lors de test en laboratoire. Le médecin peut alors vous prescrire des antibiotiques pour traiter des bactéries parmi les plus communes. Ils vont tuer les bactéries ou les empêcher de se reproduire, ce qui permet à votre système immunitaire de lutter contre le reste de l'infection. Prenez toujours le traitement antibiotique jusqu'à la fin, même si vous vous sentez mieux. Si vous arrêtez de le prendre avant la fin de la durée préconisée par votre médecin, vous pourriez provoquer un retour de l'infection. La sinusite est un trouble qui apparaît lorsque les sinus se retrouvent enflés et gonflés, ce qui provoque une accumulation de mucus. Elle peut être provoquée par un rhume, des allergies ou une infection bactérienne ou fongique. Même si elle est plutôt gênante, il est possible de la traiter à la maison sans se rendre chez un médecin. On prescrit souvent des antibiotiques pour les infections des sinus plus graves. Voici quelques-uns des symptômes :  du mucus épais jaune ou vert qu'on retrouve aussi souvent dans la gorge une congestion nasale des douleurs et des gonflements autour des yeux, des joues, du nez et du front un sens de l'odorat et du goût diminué de la toux Les lumières vives sont une cause répandue de congestion nasale. Les yeux et le nez sont reliés, c'est pourquoi une fatigue au niveau des yeux peut aussi affecter la cavité nasale. Essayez de baisser la luminosité des lumières à la maison ou au travail pour voir si votre nez se débouche. La congestion nasale pourrait être le résultat d'une réaction allergique dont vous n'êtes pas au courant. Prenez rendez-vous chez votre médecin pour passer un test d'allergies si vous souffrez de congestion nasale chronique ou grave, surtout si elle s'accompagne de démangeaisons, d'éternuements ou si vous pensez souffrir d'allergies. Le médecin va vous faire passer un test où il va injecter une toute petite quantité d'allergènes communs dans votre peau. Les points où il a injecté quelque chose auquel vous êtes allergique vont gonfler légèrement, comme une piqûre de moustique. Cela vous permettra de trouver un traitement (par exemple un médicament par voie orale ou nasale ou même des injections) ou d'éviter les allergènes en question. Voici quelques-uns des allergènes les plus communs :  les acariens certains aliments comme le lait, le soja, les épices, les fruits de mer et les conservateurs le pollen (qui provoque le rhume des foins) le latex les moisissures les cacahouètes les poils d'animaux Chaque fois que vous inspirez et expirez, vous aspirez des substances présentes dans votre environnement dans votre nez. Si l'air qui vous entoure est source d'irritations nasales, vous devez faire des changements dans votre environnement. Voici quelques-uns des produits irritants les plus fréquents :  la fumée de cigarette les gaz d'échappement les parfums l'air sec (achetez un humidificateur) des changements soudains de température Vous pourriez être en train de prendre des médicaments pour traiter un trouble qui n'a pas de rapport avec votre nez, mais dont l'un des effets secondaires est de provoquer une congestion nasale. Donnez à votre médecin une liste de médicaments, vendus avec ou sans ordonnance, que vous prenez en ce moment. Si l'un d'entre eux provoque la congestion, il pourrait vous suggérer un traitement alternatif. C'est le cas des médicaments suivants :  les médicaments contre la tension sanguine élevée  une utilisation excessive de vaporisateur décongestif l'abus de drogues Les hormones contrôlent de nombreuses fonctions dans le corps et elles peuvent affecter nombre d'entre elles. Un changement ou un trouble hormonal peut avoir un impact sur votre capacité à évacuer normalement le mucus dans votre nez. Si vous êtes enceinte, si vous souffrez d'un trouble de la thyroïde ou si vous suspectez un changement hormonal anormal, parlez-en à votre médecin. Il pourrait vous aider à contrôler ces fluctuations hormonales et à en réduire l'impact sur votre congestion. Il est possible que la congestion ne soit provoquée par aucune infection, aucun médicament ou aucun changement hormonal. Elle peut être le résultat de l'anatomie de vos cavités nasales. Demandez à votre médecin de vous conseiller un spécialiste qui pourra contrôler la congestion. Il vous aidera à savoir si celle-ci est le résultat d'une anomalie physique qui interfère avec votre respiration. Voici quelques-uns des troubles anatomiques les plus communs :  une déviation du septum des polypes nasaux un élargissement des tonsilles pharyngiennes un corps étranger dans le nez c'est d'autant plus fréquent chez les enfants et cela provoque des sécrétions épaisses qui sentent mauvais et qui se trouvent généralement dans une seule narine

english_section_name: Understanding the Causes of Nasal Congestion

summary: Procurez-vous le matériel. Préparez la solution saline. Envisagez d'y ajouter du bicarbonate de soude (facultatif). Remplissez le vaporisateur et rangez le reste de la solution.

document: La solution saline est simple à préparer, car tout ce dont vous avez besoin est un peu de sel et de l'eau. Vous pouvez utiliser du sel de mer ou du sel de table pour la solution, mais vous devez utiliser un sel sans iode (par exemple du sel à saumure ou du gros sel) si vous présentez une allergie à cette substance. Pour administrer la solution dans le nez, vous allez avoir besoin d'un petit vaporisateur. L'idéal serait d'en trouver un qui peut contenir entre 30 et 60 ml de liquide. Les bébés et les jeunes enfants ne sont pas encore capables de souffler par le nez pour se le déboucher. Vous devriez vous procurer une petite poire en caoutchouc pour éliminer les sécrétions nasales en douceur. Vous devez faire attention à plusieurs paramètres pour la préparer, il ne suffit pas de mettre du sel dans de l'eau. Pour que ce dernier puisse bien se mélanger à l'eau, vous devez faire monter la température du liquide. En la faisant bouillir, vous tuerez aussi des microbes potentiellement dangereux présents dans l'eau du robinet. Faites bouillir environ 250 ml d'eau et laissez-la un peu refroidir jusqu'à ce qu'elle soit seulement « très chaude ». Ajoutez-y un quart de c. à c. de sel et remuez bien pour le dissoudre. Ces proportions vous permettent d'obtenir une solution dont la teneur en sel correspond à celle qu'on retrouve dans l'organisme (on appelle cela une solution isotonique).  Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter la concentration de sel dans la solution pour dépasser celle de l'organisme (on parle de solution hypertonique). Ce genre de solution est efficace contre les congestions plus graves avec une production plus importante de mucus. Si vous avez du mal à respirer ou à vous déboucher le nez, vous devriez envisager une solution hypertonique. Pour la préparer, il suffit de mettre une demi-cuillère à café de sel dans l'eau au lieu du quart de cuillère à café. N'utilisez pas de solution hypertonique chez les bébés ou les jeunes enfants de moins de cinq ans. Une demi-c. à c. de bicarbonate de soude peut aider à ajuster le pH de la solution. Cela réduira le risque d'irritations supplémentaires dans le nez, surtout avec une solution hypertonique qui contient beaucoup de sel. Ajoutez-le tant que l'eau est chaude et remuez bien pour le faire se dissoudre. Vous pouvez verser le sel et le bicarbonate de soude en même temps ou vous pouvez choisir de commencer par le sel pour mélanger ces deux éléments plus facilement. Une fois que la solution est arrivée à température ambiante, elle est prête à l'emploi. Remplissez le vaporisateur de 30 ou 60 ml de solution, puis versez ce qu'il reste dans un récipient fermé avant de le mettre au réfrigérateur. Après deux jours, jetez la solution qui reste au réfrigérateur et préparez-en de nouveau si nécessaire.

english_section_name: Making a Saline Solution


summary: Penchez-vous sur l'étude de vos réactions face à des émotions violentes. Observez vos stratégies de refoulement et de transfert. Remarquez votre façon de parler de vous-même. Voyez votre façon de réagir par rapport aux autres. Rédigez votre biographie. Voyez si vous savez différer vos désirs. Voyez si vous avez un esprit d'initiative ou si vous attendez plutôt que l'on vous dise ce que vous avez à faire. Voyez vos réactions dans des situations difficiles ou nouvelles. Songez à l'influence du pouvoir sur votre comportement. Voyez ce qui peut vous influencer.

document: Vous pouvez parfois vous mettre très en colère, vous enthousiasmer ou vous sentir euphorique sans raison. Vous pouvez mieux vous comprendre quand vous savez ce qui provoque ces réactions extrêmes et pourquoi.   Vous allez, par exemple, vous énerver à fond quand des gens parlent pendant un film au cinéma. Êtes-vous vraiment hors de vous à cause de ces bavardages ou bien êtes-vous en colère parce qu'il s'agissait plutôt d'un manque de respect vis-à-vis de vous-même ? Comme cette colère ne va rien faire pour arranger la situation, vous devriez plutôt trouver des moyens d'être plus indifférent(e) à l'opinion des autres, ne serait-ce que pour contrôler votre tension sanguine. Il se produit un refoulement quand vous refusez de penser à quelque chose pour vous aider à oublier que l'évènement s'est produit. Le transfert est une réaction à quelque chose qui n'est pas à l'origine du problème. Ces deux comportements très courants sont malsains et vous serez bien plus satisfait(e) de votre sort si vous savez comment les gérer plus sainement et si vous découvrez pourquoi vous y recourrez.   Vous pourriez découvrir que vous n'êtes pas contrarié parce que votre grand-mère est morte, mais parce que votre famille veut se débarrasser de son vieux fauteuil préféré, ce qui vous a mis dans une rage folle. Ce n'est finalement pas la mise au rebut du fauteuil qui vous fait enrager. Il était plein de taches, avait une odeur bizarre et était sans doute infesté de microbes. En fait, vous souffrez vraiment de la disparition de votre grand-mère. Faites-vous en sorte que chacune de vos discussions ne tourne qu'autour de vous-même ? Faites-vous des plaisanteries à vos propres dépens chaque fois que vous parlez de vous-même ? La façon dont vous parlez de vous-même peut en dire beaucoup sur ce que vous pensez de vous et comment vous vous percevez. Il est très sain de parler un peu de soi-même et il est bon de vous rendre compte que vous ne pouvez pas tout faire, mais vous devriez faire attention aux fois où vous exagérez et réfléchir à la raison pour laquelle vous le faites.   Votre amie, par exemple, vient de décrocher son doctorat en médecine, mais quand vous en parlez, vous ne cessez de détourner la conversation sur votre propre maitrise en philo. Vous le faites sans doute parce que vous êtes gênée par votre simple maitrise alors qu'elle est allée jusqu'au doctorat. Vous voulez donc vous donner plus d'importance et donner plus de poids à vos réalisations en monopolisant la conversation sur vous-même. Quand vous êtes en contact avec d'autres personnes, avez-vous tendance à les rabaisser ? Vous avez sans doute remarqué que vous préférez passer du temps avec des personnes qui ont plus d'argent que vous. Des comportements de ce genre peuvent aussi vous apprendre des choses sur vous-même et ce qui compte vraiment pour vous.    Si, par exemple, vous ne fréquentez que des personnes qui sont financièrement très à l'aise, cela peut indiquer que vous avez envie d'être plus riche et que vous voulez vous sentir l'égal(e) de ces personnes en les fréquentant. Songez à ce que vous entendez par rapport à ce qui a été dit. C'est un autre moyen d'analyser vos rapports avec vos amis et votre famille. Vous pourriez avoir entendu un appel à l'aide là où les autres avaient plutôt réclamé votre compagnie, ce qui révèle que vous avez une forte tendance à vouloir vous rendre utile auprès des autres. Rédigez-la en 500 mots et en vingt minutes. Cela vous demandera de taper votre texte très vite sans trop vous appesantir sur ce que vous allez écrire, ce qui vous aidera à identifier ce que votre cerveau considère comme étant le plus important pour vous définir. Pour la plupart des gens, vingt minutes ne suffiront même pas pour taper 500 mots. Vous pouvez aussi apprendre bien des choses sur vous-même en réfléchissant à ce que vous avez écrit sur vous-même et à ce que vous n'avez pas mentionné. Des études ont montré que les personnes qui savent attendre s'en sortent mieux dans la vie, sont mieux notées, ont une plus grande culture générale et sont en meilleure santé que celles qui cèdent rapidement à la satisfaction d'un désir. Songez aux occasions où vous auriez pu attendre. Qu'avez-vous fait ? Vous devriez travailler sur ce problème si vous avez du mal à rester patient, car cela joue souvent un rôle important pour réussir.   L'université de Stanford avait réalisé une expérience restée célèbre, nommée l'expérience Marshmallow , où les scientifiques ont observé les réactions d'enfants confrontés à ces friandises à la guimauve pour suivre ensuite leur évolution sur plus d'une décennie. Les enfants qui ont renoncé à la friandise pour obtenir une récompense plus importante ont eu de meilleurs résultats scolaires et professionnels ainsi qu'une meilleure santé. Quand vous êtes, par exemple au travail, réfléchissez à votre façon de procéder, si vous passez de vous-même à la tâche suivante ou si vous attendez que l'on vous dise ce que vous devez faire. Suivant la situation, cela peut révéler beaucoup de choses sur vous-même.   Souvenez-vous qu'il n'y a pas de mal à demander des instructions et de l'aide dans le cadre d'une tâche à accomplir. Il s'agit simplement d'en être conscient, de telle sorte que vous compreniez mieux et puissiez gérer votre comportement quand il s'agit de réaliser des choses importantes. Si, par exemple, vous savez que vous avez du mal à prendre une situation en main, mais que vous savez que vous devez le faire, vous pouvez vous dire que votre répugnance n'est finalement qu'une habitude à changer et non pas une nécessité. Quand vous vivez une situation très dure, comme de perdre votre emploi, de perdre un être cher ou de subir une menace, vous allez exprimer les caractéristiques qui sont les plus enfouies au fond de votre personnalité . Souvenez-vous de vos réactions dans le passé, quand la situation était très tendue. Pourquoi avez-vous réagi comme vous l'avez fait ? Comment auriez-vous voulu réagir ? Seriez-vous plus à même de réagir correctement maintenant ?    Vous pouvez aussi imaginer les scénarios suivants, mais sachez que vos réactions éventuelles peuvent être masquées par l'influence du moment et ne pas être celles que vous pourriez avoir en réalité. Imaginez, par exemple, que vous déménagez dans une ville où personne ne vous connait. Où irez-vous pour vous faire des amis ? Quels types de personnes voudriez-vous rencontrer ? Changeriez-vous quelque chose sur ce que vous direz de vous ou direz-vous ce que vos amis actuels savent déjà de vous ? Cela peut révéler vos priorités et ce que vous recherchez dans vos contacts sociaux. Vous pourriez songer à ses effets sur votre comportement si vous occupez une position de pouvoir quelconque. Dans une position de pouvoir, bien des personnes vont devenir plus dures, moins souples, moins calmes et plus soupçonneuses . Quand vous vous retrouvez dans une situation où vous devez prendre des décisions qui auront des répercussions sur les autres, réfléchissez aux choix que vous faites : est-ce vraiment la bonne chose à faire ou est-ce parce que vous voulez avoir un contrôle absolu sur la situation ?   Quand, par exemple, vous éduquez un chiot, voulez-vous avoir un chien facile à vivre que vous pouvez emmener partout ou préférez-vous un animal dont l'obéissance au doigt et à l'œil va flatter votre égo ? Ce qui peut influencer votre façon de penser et de voir le monde peut en dire beaucoup sur vous-même, que vous vous conformiez ou non à ce que vous apprenez. Vous pouvez mieux comprendre les origines de vos comportements en voyant les domaines dans lesquels vous avez été influencé(e). Vous pouvez aussi identifier votre originalité et vos propres modes de pensées en voyant à quels endroits vous ne vous conformez pas à ce que vous avez appris. Les influences diverses peuvent être les suivantes.    Votre consommation de médias tels que la télévision, les films, les livres et même le type de film porno que vous regardez. Vos parents qui peuvent vous avoir appris des choses variées telles que la tolérance plutôt que le racisme ou les biens matériels à l'opposé des richesses spirituelles. Vos amis qui peuvent vous pousser à apprécier certaines choses ou vous familiariser avec des expériences nouvelles et merveilleuses.

english_section_name: Analyzing Your Mind and Actions

summary: Ayez une évaluation objective. Faites des exercices d'écriture autour de personnages. Évaluez vos forces et faiblesses. Voyez vos priorités. Voyez en quoi vous avez changé.

document: La première chose à faire pour avoir une meilleure compréhension de vous-même est d'obtenir une évaluation objective. Vous pouvez évidemment demander cela aux personnes que vous connaissez, mais ce qu'ils savent de vous va influencer leur analyse. Le fait d'obtenir des opinions plus objectives vous donnera une image plus précise de vous-même et vous conduira à envisager des aspects de vous-même auxquels vous n'aviez pas pensé jusque là. Il existe bien des tests reconnus que vous pouvez faire pour en apprendre plus sur les différents aspects de votre personnalité.    Le test de personnalité selon la théorie Myers-Briggs dit que tout le monde possède d'un à seize différents types de personnalité de base. Ces derniers peuvent prévoir votre manière d'agir avec les autres, vos forces et vos faiblesses, ainsi que l'activité et l'environnement qui vous conviennent le mieux . Vous pouvez trouver en ligne une version de base de ce test, si vous voulez savoir ce que vous pouvez apprendre à travers une meilleure connaissance de vous-même. Envisagez de faire un test de carrière, si vous avez du mal à comprendre ce qui peut vous convenir et ce que vous devriez faire de votre vie. Ces types de tests peuvent vous aider à trouver ce qui peut vous satisfaire par rapport à votre personnalité et vos centres d'intérêt. Il en existe des multitudes en ligne, le plus souvent gratuits, mais vous pouvez vous en procurer un qui soit plus pointu auprès de votre conseiller d'orientation si vous êtes toujours étudiant(e). Une théorie suggère que chaque personne a une approche différente de l'apprentissage et son expérience de l'environnement. On nomme cela votre « style d'apprentissage  ». Connaitre votre style d'apprentissage peut vous aider à comprendre pourquoi vous avez du mal avec certaines activités et pourquoi vous êtes doué(e) pour d'autres, même si vous avez quitté le système scolaire. Là aussi, vous en trouverez plusieurs en ligne auxquels vous pouvez accéder gratuitement. Mais sachez qu'il ne s'agit pas d'une science exacte, car elle comporte plusieurs théories divergentes sur la capacité d'apprentissage et vous pourriez avoir des résultats différents suivant le type de test que vous faites. Vous pouvez aussi trouver bien des tests qui couvrent des sujets divers via le lien suivant : Psychology Today. Quand un auteur veut écrire un livre, il va souvent faire des exercices d'écriture qui vont l'aider à mieux comprendre le ou les personnages qu'il décrit. Vous pouvez, vous aussi, faire ce type d'exercices pour avoir une meilleure idée de vous-même. Vous pouvez en trouver plusieurs gratuitement en ligne. Ces exercices pourraient ne rien dire de vous-même et vous laissent souvent tirer vos propres conclusions sur vos réponses, mais ils peuvent vous conduire à réfléchir à des choses auxquelles vous n'auriez pas songé jusque là. Essayez de répondre aux questions suivantes pour vous donner une idée de la chose.    Comment vous décririez-vous en une phrase ? Quel est votre but dans la vie ? Quelle est la chose la plus importante qui vous soit arrivée ? En quoi vous a-t-elle changé(e) ? En quoi êtes-vous différent(e) des personnes de votre entourage ? Vous pouvez avoir une meilleure compréhension de qui vous êtes et de ce qui compte le plus pour vous en songeant à vos forces et faiblesses. Plus important, vous devez comparer ce que vous considérez comme étant vos forces et faiblesses par rapport à la perception qu'en a votre entourage, vos amis, votre famille ou vos collègues. Ce qu'ils voient et que vous n'avez pas vu peut vous en dire beaucoup sur vous-même et sur votre façon de vous voir.    Des exemples de force pourraient être de la détermination, du dévouement, de l'autodiscipline, un esprit de décision, de la patience, de la diplomatie, un sens de la communication ainsi que de l'imagination et de la créativité. Des exemples de faiblesse pourraient être un esprit étroit, de l'égocentrisme, des difficultés à voir la réalité, des jugements de valeur et des problèmes de maitrise de soi. Ce que vous pensez être le plus important dans la vie et dans vos activités journalières peut révéler beaucoup de choses sur vous-même. Songez à vos priorités, comparez-les à celles des personnes qui comptent pour vous et voyez quelles conclusions vous pouvez en tirer. Vous devez évidemment vous ouvrir à l'idée que vos priorités ne sont pas toujours dans le bon ordre, c'est le cas de la plupart des gens, ce qui peut vous en apprendre beaucoup sur vous-même.    Que feriez-vous si votre maison brulait ? Que voudriez-vous sauver de l'incendie ? Il est assez extraordinaire de voir en quoi un incendie peut révéler nos priorités. Même en sauvant quelque chose de très pratique comme vos papiers personnels, vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous-même, probablement que vous détestez l'imprévu et que vous voulez éviter tous les écueils de la vie. Un autre moyen de connaitre vos priorités est d'imaginer qu'une personne qui vous est chère a été ouvertement critiquée pour une raison que vous ne défendez pas – disons que cet ami est homo, mais que vous n'êtes pas d'accord avec son mode de vie. Allez-vous prendre sa défense ? Le soutenir ? Le protéger ? Et comment ? Qu'allez-vous dire ? Notre attitude face à la critique, voire l'ostracisme, peut révéler où sont nos priorités. Voici quelques priorités souvent nommées : la famille, la carrière, l'amour, l'argent, la sécurité, la stabilité, les biens matériels et le confort. Revoyez votre passé et demandez-vous en quoi les évènements qui se sont produits ont influencé votre façon d'agir et de penser d'aujourd'hui. Le fait de voir en quoi vous avez changé en tant que personne peut révéler beaucoup de choses sur votre comportement, étant donné que notre comportement d'aujourd'hui est la conséquence de nos expériences passées.   Vous pourriez, par exemple, être totalement allergique aux spécialistes du vol à l'étalage et pouvez être très dur(e) vis-à-vis de ceux que vous soupçonnez de voler. Quand vous y réfléchissez, vous allez peut-être vous rappeler avoir chipé une friandise dans un magasin quand vous étiez enfant et avoir été très sévèrement puni par vos parents, ce qui pourrait expliquer votre attitude disproportionnée d'aujourd'hui par rapport à ce comportement.

english_section_name: Getting to Know You

summary: Laissez tomber vos défenses. Soyez honnête avec vous-même. Écoutez ce que l'on vous dit et que l'on dit de vous. Donnez votre avis. Prenez votre temps et vivez votre vie.

document: Vous devez vraiment réfléchir à ce que vous n'aimez pas en vous et admettre ce que vous trouvez inadmissible si vous voulez réfléchir sérieusement à vous-même et mieux vous comprendre. Votre réaction de défense est tout à fait naturelle quand vous devez admettre certaines choses qui vous concernent, mais vous devez baisser votre garde si vous voulez vraiment comprendre votre mode de fonctionnement. Même si vous ne laisserez pas tomber vos barrières intérieures devant les autres, vous devriez au moins le faire pour vous-même.   Vous serez aussi plus enclin(e) à demander de l'aide aux autres et à reconnaitre vos torts quand vous ne restez plus sur la défensive dans le cadre de vos faiblesses. Les autres peuvent vraiment vous aider à vous comprendre et à vous améliorer si vous vous ouvrez davantage au dialogue, à la critique et au changement. Nous nous mentons à nous-mêmes bien plus souvent que nous voulons l'admettre . Nous parvenons à nous convaincre de la validité de nos choix les plus discutables pour les raisons les plus nobles ou logiques au monde, même si nous avons simplement été trop paresseux ou avons cherché à nous venger. Nous serons incapables de nous améliorer ni de changer en nous cachant les véritables raisons de nos choix. Souvenez-vous qu'il ne sert à rien de vous mentir à vous-même. Même si vous découvrez des vérités sur vous-même que vous n'aimez pas, cela vous permettra de prendre ces problèmes à bras-le-corps plutôt que de faire comme s'ils n'existaient pas. On aura parfois tendance à vous mettre en garde contre certains comportements, surtout si vous agissez mal. Vous avez aussi tendance à ne pas écouter. C'est parfois une bonne chose, étant donné que bien des gens ne vous parleront que pour vous blesser avec des propos souvent sans fondement. Mais une analyse extérieure de votre comportement peut parfois s'avérer intéressante. Songez à ce qu'on a pu dire de vous dans le passé et demandez de nouveaux avis sur votre comportement.    Votre soeur, par exemple, va trouver que vous avez tendance à exagérer. Bien que vous ne le fassiez par forcément exprès, cette remarque peut vous indiquer une mauvaise perception de la réalité. Il y a une grande différence entre évaluer ce que l'on dit de vous et laisser l'opinion des autres influencer votre vie et vos agissements. Vous ne devriez pas adopter un comportement dans le but de plaire aux autres, sauf si vous ne pouvez pas faire autrement et même là, vous devriez vous demander si ce n'est pas l'environnement qui pose problème et non pas votre comportement. Changez parce que vous le désirez vraiment et non pas parce qu'on vous a dit de le faire. Cela vous donnera souvent une excellente occasion de passer vos propres problèmes en revue et de les réévaluer de l'extérieur. Vous serez plus susceptible de trouver des solutions auxquelles vous n'auriez pas pensé autrement quand vous abordez la situation de quelqu'un d'autre.   Vous n'avez pas forcément besoin de vous impliquer physiquement, bien qu'il soit bon de venir en aide à des amis, à des membres de la famille, voire à des inconnus. Vous pouvez vous donner un conseil sous forme de lettre, par exemple. Cela vous aidera à passer en revue les évènements du passé et les leçons que vous en avez tirées, de même que vous pouvez mieux savoir ce qui compte vraiment pour vous à l'avenir. Le meilleur moyen de vraiment savoir qui vous êtes reste encore de vivre votre vie. Il faut du temps pour bien vous comprendre, tout comme c'est le cas pour apprendre à connaitre quelqu'un d'autre et vous en saurez bien plus en vivant votre vie qu'en vous analysant et en faisant des tests. Vous pouvez essayer les choses suivantes.    Voyagez ! Cela vous permettra de vivre beaucoup de situations différentes et de tester vos capacités à gérer les impondérables et à vous adapter au changement. Vous aurez une meilleure compréhension de ce qui peut vous rendre heureux, de ce qui compte vraiment pour vous et de vos rêves que si vous restez englué(e) dans un quotidien monotone. Ayez une plus grande culture générale. Une authentique culture générale vous oblige à penser autrement. Une bonne formation culturelle vous ouvrira l'esprit et vous conduira à réfléchir à des choses auxquelles vous n'aviez jamais pensé. Vos centres d'intérêt et votre attitude face aux nouvelles choses que vous apprenez peuvent en dire beaucoup sur vous-même. Laissez tomber vos attentes. Laissez tomber ce que les autres attendent de vous. Laissez tomber ce que vous attendez de vous-même. Laissez tomber ce que vous attendez de la vie. Ce faisant, vous serez plus ouvert(e) aux nouvelles expériences qui pourraient vous plaire et vous épanouir. La vie est un grand huit complètement fou où vous serez confronté(e) à des tas de choses qui vont vous effrayer parce qu'elles sont nouvelles ou différentes, mais vous ne devriez pas fermer les yeux face à ces expériences. Elles pourraient vous rendre plus heureux que vous ne l'avez jamais été.

english_section_name: Opening Yourself to Reflection