summary: Identifiez l’alliage si possible. Choisissez une brasure à température basse. Choisissez un fondant. Choisissez une source de chaleur. Procurez-vous le matériel. Préparez une zone de travail sure.

document: Il est possible de souder l’aluminium pur, même si ce n’est pas le métal le plus facile à travailler. De nombreux objets en aluminium sont en fait des alliages. La plupart d’entre eux peuvent être soudés de la même façon, mais certains vont être plus difficiles à travailler et il vous faudra les amener chez un soudeur professionnel. Si l’alliage est marqué d’une lettre ou d’un nombre, cherchez ce qu’il signifie pour connaitre les besoins du métal. Malheureusement, il va être très difficile de reconnaitre un alliage qui n’est pas marqué et les guides d’identification professionnels ne valent la peine que si vous êtes vous-même un professionnel . Vous allez peut-être devoir vous lancer et tenter votre chance. Si vous soudez de l’aluminium à un autre métal, les propriétés de l’aluminium sont généralement le facteur qui va limiter votre champ d’action, c’est pourquoi il pourrait alors ne pas être nécessaire d’identifier la composition de l’alliage. Sachez que certains mélanges comme aluminium et acier sont extrêmement difficiles et il va vous falloir des méthodes de soudure spéciales pour les assembler. L’aluminium fond à une température relativement basse (660 °C), combiné à sa capacité importante de résistance à la chaleur, il devient un métal presque impossible à souder en utilisant un équipement standard. Vous allez avoir besoin d’une brasure avec un point de fusion très bas que vous pouvez acheter en ligne. En général, on utilise un alliage fait d’un mélange d’aluminium, de silicone et de zinc pour souder l’aluminium, mais vous devriez vérifier l’étiquette pour vous assurer qu’il est conçu pour ce type de soudure, par exemple de l’aluminium sur de l’aluminium ou de l’aluminium sur du cuivre.  D’un point de vue technique, les métaux de remplissage qui fondent au-dessus de 450 °C sont « brasés » au lieu d’être soudés. D’un point de vue pratique, ils sont souvent vendus pour les soudures et leur travail est similaire. Le brasage crée un lien plus fort, mais on préfère la soudure pour des pièces de circuit électrique ou d’autres matériaux délicats. Évitez les brasures qui contiennent du plomb. Tout comme la brasure, le fondant doit être spécialement conçu pour l’aluminium et la soudure des deux métaux que vous voulez joindre. La solution la plus simple est d’acheter le fondant au même endroit que la brasure, car ils sont faits pour fonctionner ensemble. La température recommandée pour le fondant que vous choisissez doit être similaire à la température de fusion de la brasure. Choisissez un fondant pour brasure si vous soudez des métaux au-dessus de 450 °C. Certains fondants ne sont pas conçus pour être utilisés sur des plaques fines ou des câbles d’aluminium. Dans ce cas-là, trouvez plutôt un fondant spécial . Vous pouvez utiliser un fer à souder pour souder du fil en aluminium, mais vous avez besoin d’une torche pour les autres travaux. En général, on en utilise une à basse température avec la pointe de la flamme qui atteint une température de 300 à 450 °C. S’il n’est pas possible d’utiliser une torche là où vous devez souder, essayez un fer à souder de 150 watts. Vous allez avoir besoin d’une pince pour joindre plus d’une pièce de métal, si vous ne travaillez pas sur un seul objet pour faire des réparations. Il est aussi conseillé d’utiliser une solution de nettoyage des oxydes laissés après la soudure. Il faut aussi nettoyer certains fondants à base de résine avec de l’acétone. Protégez-vous contre les vapeurs toxiques en portant un masque et en travaillant dans une zone bien ventilée. Il est vivement conseillé de porter un masque et des lunettes, ainsi que des gants en cuir et des vêtements en fibres naturelles. Gardez un extincteur près de là et ne travaillez que sur des surfaces ininflammables.

english_section_name: Getting Started

summary: Présoudez chaque partie difficile (facultatif). Nettoyez l’aluminium avec une brosse en inox. Fixez les pièces avec une pince. Appliquez le fondant. Chauffez le métal. Appliquez la soudure. Essuyez l’excès de fondant et d’oxyde.

document: Vous vous faciliterez les soudures importantes ou les combinaisons difficiles comme aluminium et acier en y déposant auparavant une fine couche de brasure. Suivez les instructions pour chaque pièce que vous voulez souder, puis recommencez avec les pièces maintenues ensemble avec des pinces. Sautez cette étape si vous voulez réparer une fissure ou un trou dans un objet. L’aluminium produit rapidement de l’oxyde d’aluminium au contact de l’air et il n’est pas possible de souder par-dessus. Frottez-le bien avec une brosse en acier, puis continuez avec les instructions ci-dessous. Préparez-vous à nettoyer, à appliquer du fondant, et à souder par intervalles rapides pour ne pas laisser le temps à l’oxyde de se former. Il va peut-être vous falloir poncer les vieilles pièces d’aluminium qui présentent une couche d’oxyde importante ou d’autres saletés à la surface. Vous pourriez aussi les essuyer avec de l’isopropanol et de l’acétone. Si vous soudez deux pièces au lieu de réparer un seul objet, vous allez devoir les faire tenir avec une pince dans la position de votre choix. Vous devez laisser un espace mince entre les deux pour que la brasure y coule, environ 1 mm ou moins.  Si les deux pièces ne s’ajustent pas bien l’une contre l’autre, vous allez devoir les lisser en les ponçant. Puisque vous devez empêcher l’aluminium de s’oxyder le plus possible, vous devriez installer les pièces sans trop serrer la pince pour les nettoyer en position avant de resserrer la pince. Immédiatement après avoir nettoyé le métal, appliquez le fondant le long de la zone de soudure avec une tige à soudure ou un petit outil métallique. Cela va empêcher la formation d’oxyde et faire glisser la brasure le long de la jointure.  Si vous soudez des fils, trempez-les plutôt dans le fondant liquide. S’il est vendu sous forme de poudre, suivez les instructions sur l’étiquette pour savoir comment le préparer. Utilisez la torche ou le fer à souder pour faire chauffer l’objet en métal contre la jointure en commençant par la pièce du bas. Une flamme directe sur la zone de réparation va probablement faire chauffer la brasure et le fondant. Si vous utilisez une torche, maintenez-en le bout entre 10 et 15 cm de la pièce de métal . Déplacez constamment la source de chaleur en décrivant lentement des cercles sur toute la surface.  Les fers à souder peuvent prendre jusqu’à dix minutes pour chauffer avant de pouvoir les utiliser. Si le fondant devient noir, laissez refroidir, nettoyez et recommencez. La plupart des fondants vont faire des bulles et prendre une couleur brun clair une fois qu’ils atteignent la bonne température. Passez la tige ou le fil de brasure sur le matériau à souder en continuant de faire chauffer la zone indirectement depuis l’autre côté du métal ou une surface adjacente. Vous devez le faire passer le long de l’espace entre les deux en faisant des mouvements lents et constants pour créer un joint plus uniforme. Il va vous falloir un peu de pratique pour créer une soudure solide et esthétique si vous ne vous y êtes jamais essayé auparavant. Si la brasure ne veut pas coller à l’aluminium, il est possible que vous ayez attendu trop longtemps et que de l’oxyde se soit formé, auquel cas vous devez nettoyer la surface et réessayer immédiatement. Il est aussi possible que vous ayez le mauvais type de brasure ou que l’aluminium soit fait d’un alliage difficile à souder. Si vous utilisez un fondant à base d’eau, vous pouvez le rincer sous l’eau une fois que la pièce a refroidi. Si vous en utilisez un à base de résine, utilisez de l’acétone. Une fois que vous l’avez essuyé, vous pouvez terminer en plongeant la pièce dans une solution spéciale qui va dissoudre les oxydes qui auraient pu être créés à cause de la température élevée.

english_section_name: Joining the Aluminum


summary: Trouvez le code de la date. Faites correspondre les symboles pour les montres qui datent d'avant 1950. Traduisez le code pour les montres d'après 1950.

document: Les montres Bulova authentiques fabriquées entre 1924 et 2009 devraient porter un code imprimé sur la montre. Une fois que vous avez trouvé et identifié le code, vous devriez connaitre l'année pendant laquelle la montre a été fabriquée.  Les montres Bulova fabriquées entre 1924 et 1949 sont marquées avec un code symbolique pour la date. Ces symboles se trouvent en général à l'intérieur de la montre, c'est pourquoi vous ou un horloger professionnel devrez ouvrir la montre pour trouver le code. Les montres Bulova fabriquées entre 1950 et 2009 sont marquées d'un code alphanumérique à deux caractères. Ce code se trouve généralement à l'arrière de la montre, juste en dessous du numéro de série. Il n'est alors pas nécessaire d'ouvrir la montre. Sachez que ces codes ne spécifient que la date de fabrication de la montre. Il est possible que la montre ne soit entrée sur le marché que plus tard, mais il est impossible d'identifier l'année exacte de mise sur le marché d'une montre. Sachez aussi que de nombreuses montres Bulova ont un numéro de série indiqué sur l'arrière, mais ce numéro ne peut pas servir à identifier la date de fabrication de la montre, car il ne sert qu'à l'identifier. Vous devez vérifier l'intérieur de la montre pour trouver les symboles qui permettent de connaitre la date de fabrication de la montre.  Sachez que certaines dates partagent les mêmes symboles que d'autres années. Si vous n'êtes pas sûr de vous, vous devriez prendre aussi en compte le style de la montre pour déterminer la période de fabrication. Voici les symboles pour les différentes dates de fabrication  :  1924 : un astérisque (comme pour 1941) 1925 : un cercle (comme pour 1934 et 1944) 1926 : un triangle (comme pour 1935 et 1945) 1927 : un carré (comme pour 1936 et 1946) 1928 : un croissant de lune (comme pour 1938) 1929 : un bouclier arrondi (comme pour 1939) 1930 : un cercle surmonté d'un croissant (comme pour 1940) 1931 : un bouclier rectangulaire 1932 : un T majuscule arrondi (comme pour 1942) 1933 : un X majuscule (comme pour 1943) 1934 : un cercle (comme pour 1925 et 1944) 1935 : un triangle (comme pour 1926 et 1945) 1936 : un carré (comme pour 1927 et 1946) 1937 : une flèche tournée vers la droite 1938 : un croissant de lune (comme pour 1928) 1939 : un bouclier arrondi (comme pour 1929) 1940 : un cercle surmonté d'un croissant (comme pour 1930) 1941 : un astérisque (comme pour 1924) 1942 : un T majuscule arrondi (comme pour 1932) 1943 : un X majuscule (comme pour 1933) 1944 : un cercle (comme pour 1925 et 1934) 1945 : un triangle (comme pour 1926 et 1935) 1946 : un carré (comme pour 1927 et 1936) 1947 : un 47 1948 : un 48 1949 : un J9 Pour les montres Bulova fabriquées après 1950 (inclus), le fabricant est passé à un système de notation de la date de fabrication avec deux caractères alphanumériques. On trouve en général ce code à l'arrière de la montre, mais certains peuvent être inscrits à l'intérieur de la montre près des vis.  Le premier caractère correspond à la décade. Le deuxième caractère correspond à l'année. Les décades sont indiquées de la façon suivante  :  les années 1950 : un L les années 1960 : un M les années 1970 : un N les années 1980 : un P les années 1990 : un T les années 2000 : un A   Le deuxième caractère du code correspond au dernier chiffre de l'année de fabrication. Lorsque vous voyez un 0, cela signifie que l'année se terminait par un zéro (1950, 1960, 1970, etc.). Lorsque vous voyez un 1, cela signifie que l'année se terminait par un 1 (1951, 1961, 1971, etc.). Ce schéma continue jusqu'à 9. Par exemple, une montre Bulova marquée du code N2 a été fabriquée en 1972. Une montre Bulova marquée du code T8 a été fabriquée en 1998.

english_section_name: Method One: Checking the Date Code

summary: Sachez quand et comment utiliser l'apparence de la montre pour dater sa fabrication. Identifiez les éléments clés des années 1920. Observez les éléments des années 1930. Datez une montre des années 1940. Connaissez les éléments de style communs pendant les années 1950. Connaissez les éléments de style des années 1960. Sachez reconnaitre les éléments clés des années 1970. Envisagez de demander l'expertise d'un professionnel pour les montres d'après 1980.

document: Puisque les montres Bulova possèdent un code pour la date, vous n'avez pas besoin en général d'utiliser son apparence pour la dater. Mais il existe certaines situations où ces connaissances peuvent être utiles.  Par exemple, si le code est usé ou effacé, la meilleure solution qui s'offre à vous pour identifier la date de fabrication est d'observer le style de la montre. Une bonne compréhension des styles des montres Bulova peut aussi vous aider à trouver la date de fabrication des montres d'avant 1950. Certains des symboles utilisés pour dater les montres sont utilisés pour des dates différentes. Par exemple, l'astérisque est retrouvé sur les montres de 1924 et de 1941. En connaissant les différences de styles entre une montre des années 1920 et une montre des années 1940, vous pourrez déterminer la date exacte de fabrication de la montre à l'astérisque. Sachez cependant que cette technique d'observation du style de la montre ne vous permettra que de trouver la décade de fabrication, pas l'année exacte. La plupart des montres Bulova produites dans les années 1920 ont un style art déco commun à d'autres tendances et d'autres décorations de cette période .  Le support du bracelet est en général plus épais. Observez le style du cadran. Les bords et le devant du métal sont généralement décorés avec des motifs gravés. Les montres produites dans les années 1930 sont plus lisses et plus élégantes que les montres des décades précédentes.  Les lignes de ces montres sont en général plus propres. Le cadran ne possède plus autant de décorations gravées ou si vous en voyez, ils devraient y en avoir un minimum. Les montres carrées ont commencé à être à la mode dans les années 1930. Les montres arrondies étaient toujours répandues, surtout au début de cette décade, mais les montres rectangulaires étaient plus largement fabriquées à la fin de la décade. Les montres sont en général plus simples, plus masculines pendant cette décade. Les montres faites dans les années 1940 sont similaires à celles produites à la fin des années 1930, mais leur désign est devenu encore plus rigide.  Les lignes et les angles sont plus rigides, avec très peu d'angles arrondis. Les cadrans rectangulaires y étaient répandus, tandis que les cadrans arrondis devenaient plus rares. Les cadrans des montres étaient plus petits, mais leur désign était épais et monolithique. Cependant, les aiguilles étaient plutôt simples. Les montres fabriquées pendant cette période étaient plus décoratives que les montres des décades précédentes.  C'est une décade marquée par une ère d'avancées technologiques et scientifiques et cette tendance se reflète sur le style des montres qui apparaissent pendant cette décade. De nombreuses montres ont pris un style qui paraissait futuriste pour l'époque. Les montres épaisses et élégantes sont revenues à la mode. Les aiguilles sont redevenues plus élaborées et le métal tout autour du cadran était plus courbé et anguleux d'une manière décorative, mais simple. On trouvait toujours des cadrans rectangulaires, mais les cadrans arrondis sont aussi revenus à la mode. Pendant les années 1960, les montres étaient plus épaisses et ont pris une apparence inspirée par l'ère de l'art moderne.  La plupart des cadrans étaient ronds et particulièrement plus larges que les montres des décades précédentes. Le métal tout autour du cadran était plus fin et plus simple. Le support du bracelet était plus large, mais avec un désign plus précis et plus défini. Dans les années 1970, les montres deviennent plus lourdes, plus grosses et plus tape-à-l'œil.  Les cadrans carrés sont revenus à la mode. Le métal autour du cadran était simple, mais monolithique et épais. Les chiffres pour les heures étaient plutôt rares et la plupart des montres n'indiquaient les heures qu'à l'aide de traits et de pointillés. Les bracelets en métal étaient plus courants que les bracelets en cuir. Les styles des montres des années 1980 et des années suivantes varient beaucoup, ce qui rend difficile la reconnaissance de la décade de fabrication de la montre d'après son style.  Si vous pensez que votre montre Bulova a été fabriquée à cette période-là, vous devriez l'apporter à un horloger ou à un expert pour avoir une meilleure idée de la date estimée. Ceci étant dit, il existe tout de même des éléments clés de désign pour ces décades-ci. Pendant les années1980, la mode était aux bracelets en métal et au marquage simple des heures. Dans les années 1990, les bracelets en cuir décorés et les chiffres marquant les heures reviennent à la mode, mais les bracelets en métal et le marquage simple des heures étaient toujours très répandus. Une fois arrivé dans les années 2000, le style des montres copie les styles précédents.

english_section_name: Method Two: Examining the Style and Appearance


summary: Adoptez le bon mode de vie pour prévenir l'impuissance. Faites de la musculation. Préparez-vous à devenir chauve. Occupez-vous de vos rides. Dites-vous bien que tout cela est naturel.

document: Environ 10 % des hommes âgés de 40 à 70 souffrent de troubles érectiles sévères et 25 % connaissent des troubles de l'érection occasionnels. Ces problèmes sont, dans une vaste majorité de cas, liés à un mode de vie inadéquat.  Le risque de survenue de troubles érectiles est fortement lié à la consommation de tabac, d'alcool et à la sédentarité . Les problèmes cardiovasculaires peuvent augmenter les troubles de l'érection. Essayez d'accroitre votre taux de bon cholestérol et de faire baisser votre taux de mauvais cholestérol. Faites du sport, perdez un peu de poids et remplacez dans votre alimentation les acides gras saturés par des acides gras insaturés, comme ceux que l'on trouve dans l'huile d'olive, l'huile de colza ou l'huile d'arachides. Mangez plus de noix et de poisson et évitez d'abuser du beurre et du fromage. Éliminez tous les acides gras trans . Si vos troubles de l'érection persistent, consultez un médecin qui pourra vous aider. La sarcopénie est un syndrome associé au vieillissement qui fait que le corps a plus de mal à fabriquer du muscle et à le conserver. La fonte de la masse musculaire chez les hommes commence vers 30 ans environ. Cette atrophie des muscles peut cependant être ralentie ou stoppée par la pratique régulière d'exercices de musculation. Faites des exercices avec des poids ou des exercices qui utilisent le poids du corps (comme les pompes par exemple) et qui exigent un travail musculaire intense. Essayez de prendre des poids de plus en plus lourds . Environ 3 hommes sur 10 commencent à se dégarnir autour de 30 ans et plus de la moitié a une calvitie prononcée vers 50 ans. En général, la calvitie apparait peu à peu et progresse lentement sur une période de 15 ou 25 ans. Ce phénomène n'est pas une maladie et ne comporte aucun risque. La plupart des hommes s'en accommodent simplement ou trouvent des astuces pour améliorer leur apparence, par exemple en se rasant le crâne.  Il existe éventuellement deux médicaments qui luttent contre la calvitie et qui peuvent la ralentir ou la stopper, le finastéride et le minoxidil. Cependant, la progression de la calvitie reprend presque immédiatement après l'arrêt du traitement. Vous pouvez aussi opter pour des implants capillaires qui dissimuleront la calvitie. Sachez cependant qu'il s'agit d'une intervention très couteuse dont les résultats ne sont pas garantis. L'option la plus simple à votre disposition reste de masquer votre calvitie. Les perruques donnent rarement le change. Portez un couvre-chef, vous dissimulerez ainsi que vous êtes chauve sans pour autant donner l'impression de vouloir à tout prix tromper votre monde . Chez les hommes comme chez les femmes, le visage tend à se rider avec le temps. C'est un processus inéluctable qui peut toutefois être ralenti. Le vieillissement de la peau est en grande partie causé par les méfaits du soleil, évitez donc de vous y exposer trop longtemps et mettez de la crème solaire quand vous êtes à l'extérieur. Porter une barbe vous aidera aussi à protéger votre visage des agressions extérieures .  Ne vous lavez pas le visage plus d'une fois par jour et hydratez fréquemment votre peau pour éviter qu'elle ne se dessèche . Certaines habitudes alimentaires ralentissent l'apparition des rides. Mangez plus de poisson, de soja, de chocolat, de fruits et de légumes. Bien entendu, il est également fortement recommandé de cesser de fumer . La belle au bois dormant ne portait pas ce nom par hasard. Le sommeil procure des bienfaits. Il semblerait même que dormir sur le dos ralentisse particulièrement l'apparition des signes de l'âge . Vieillir est aussi incontournable que de devenir adulte lorsqu'on est adolescent. Il y a quand même de bons côtés. La plupart des hommes considèrent que les signes de l'âge les rendent plus séduisants. Une étude récente affirme que c'est à 34 ans que les hommes sont les plus beaux. En plus, prendre de l'âge s'accompagne souvent d'une plus grande satisfaction personnelle dans la vie .  À titre d'exemple, le revenu annuel moyen des hommes augmente de façon continue jusqu'à 48 ans . Le degré de bonheur a tendance à s'accroitre avec le temps, car on devient en général plus riche, plus sage, plus soudé avec les membres de sa famille. Le niveau moyen de bonheur chute vertigineusement entre 21 et 25 ans. Cette chute ralentie ensuite progressivement, jusqu'à ce que le sentiment de bonheur progresse à nouveau autour de 50 ans. À partir de 50 ans, nous sommes de plus en plus heureux, jusqu'à finalement atteindre un niveau de satisfaction supérieur à celui qui était le nôtre au début de l'âge adulte .

english_section_name: Coping with Old Age

summary: Sachez que la puberté est un phénomène normal. Préparez-vous à voir votre corps grandir. Attendez-vous également à vivre de grandes variations émotionnelles. Ne soyez pas surpris de commencer à vous intéresser au sexe. Soyez plus attentif à votre hygiène. Commencez à vous raser. Attendez-vous à muer. N'ayez pas honte.

document: Vous allez traverser des sentiments et faire face à des évolutions physiques qui risquent de vous surprendre. Ne vous faites aucun reproche si vous commencez à ressentir des émotions qui vous mettent mal à l'aise. Ce sont des choses naturelles que tout le monde traverse, chacun à son propre rythme . Certains garçons entament leur puberté autour de 9 ans, d'autres vers l'âge de 12 ans. Il n'y a pas de règle et chacun suit son propre rythme . Vous allez traverser la période de votre vie au cours de laquelle vous allez grandir le plus rapidement. Attendez-vous par conséquent à ce que votre corps ait du mal à mettre en phase ses habitudes alimentaires avec votre rythme de croissance. Pendant la puberté, il est très courant de passer d'une morphologie un peu enveloppée à un corps un peu maigrichon et le vôtre pourra aussi prendre n'importe quelle forme intermédiaire entre les deux. Il va falloir un peu de temps à votre corps pour trouver ses marques et pour que votre morphologie définitive d'adulte se mette en place .  Sachez que vous allez devoir acheter de nouveaux vêtements bien plus fréquemment. Pensez à toujours prendre la taille au-dessus, cela vous évitera de retourner sans arrêt faire de nouvelles virées shopping. Votre appétit risque lui aussi de vous causer quelques surprises. Pour permettre à votre organisme de suivre ce rythme de croissance effréné, il faut que vous consommiez beaucoup de zinc, de calcium, de protéines et de vitamine B9. Essayez de manger en grandes quantités du pain à base de céréales complètes, des viandes maigres, des oranges, des crustacés, du lait, du fromage, du yaourt et des épinards . Les protéines servent à alimenter le développement de vos muscles que vous avez déjà dû remarquer. Vos organes génitaux vont eux aussi subir des modifications. Votre pénis va s'allonger et vos testicules vont grossir et descendre plus bas . La puberté libère des hormones qui exacerbent les émotions et les rendent imprévisibles. Vous pouvez vous sentir euphorique à un moment donné, puis déprimé l'instant d'après. Gardez toujours en tête que c'est un phénomène normal. Demandez de l'aide quand vous sentez que vous en avez besoin.  Pour vous apaiser et essayer de faire sortir ces émotions, trouvez un moyen de vous exprimer. Faites de la musique, dessinez, peignez, écrivez de la fiction ou tenez un journal intime. Faites de vos sentiments un outil pour développer votre créativité. Vous pouvez aussi essayer de parler de vos sentiments avec des tierces personnes. Discutez avec vos amis ou avec des adultes qui pourront être de bon conseil. Adressez-vous par exemple à vos parents, à votre médecin ou à l'infirmière de votre collège. Si vous sentez que vous êtes émotionnellement perturbé ou dans une mauvaise passe pendant plusieurs mois, demandez de l'aide à un thérapeute professionnel . Le sport est également un très bon moyen de soulager le stress . En un rien de temps, vous allez passer d'une phase où la sexualité ne vous concernait pas le moins du monde, à une phase où vous y penserez de façon quasi permanente. C'est parfaitement normal. Il faut aussi vous dire que certains phénomènes que l'on associe généralement au sexe sont en fait des fonctions biologiques incontournables qui n'ont pas grand-chose à voir avec une quelconque excitation.  Les érections peuvent par exemple être provoquées par des changements de température. Avoir une érection ne signifie pas nécessairement que vous êtes excité. Il en va de même pour les émissions nocturnes qui se produisent lorsqu'on est endormi . Si ce que vous ressentez vous met mal à l'aise, parlez-en avec quelqu'un de plus âgé . Quand vous commencerez à avoir des relations amoureuses, soyez vigilant, car vous êtes à un âge où l'on ne sait pas toujours très bien définir ce qu'on veut et ce dont on a besoin. La plupart des adolescents recherchent en réalité simplement de la compagnie, mais ils ont tendance à confondre cette envie de partage avec le désir sexuel . Les épisodes de pollution nocturne, également appelés émissions nocturnes, peuvent vous mettre particulièrement mal à l'aise. Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas fait pipi au lit. Vous avez simplement éjaculé et c'est une façon pour votre corps de vous signaler que vous êtes désormais en mesure de vous reproduire. Cela a la même signification que les règles chez les femmes. Tous les hommes connaissent à un moment ou à un autre, des épisodes de pollution nocturne . Un des effets secondaires de la puberté est qu'on transpire bien plus qu'auparavant. Vous sentirez donc plus vite plus mauvais. La peau devient grasse et vous aurez peut-être de l'acné. Par conséquent, il faut que vous preniez un bain ou une douche tous les jours pour laver votre corps dans son intégralité .  Pour éviter d'avoir de l'acné, efforcez-vous de ne pas toucher vos boutons, n'utilisez pas de produits capillaires gras et exposez-vous le moins possible au soleil. Pour vous protéger du soleil, mettez de la crème solaire non grasse. Si vous avez malgré tout de l'acné, allez à la pharmacie où vous trouverez plein de produits que vous pourrez acheter sans ordonnance pour lutter contre les boutons. Si cela ne fonctionne toujours pas, consultez un dermatologue qui sera en mesure de vous prescrire un traitement plus fort . À cause des hormones, vous allez transpirer plus et dégager une odeur corporelle plus désagréable qu'auparavant. C'est tout à fait normal. Pour lutter contre ce phénomène, vous pouvez cependant vous laver quotidiennement, être particulièrement attentif à l'hygiène de vos aisselles et mettre du déodorant . De la barbe va pousser sur votre visage et vous allez voir apparaitre de nouveaux poils au niveau de votre pubis et sous vos bras. À un moment ou à un autre il faudra songer à vous raser, car même les hommes qui portent la barbe longue doivent l'entretenir. Faites vos premiers essais avec un rasoir électrique pour être certain de ne pas vous couper. Si possible, demandez aussi à un adulte de vous apprendre à vous raser avec un rasoir à lame . Ne soyez pas affolé en voyant vos poils. Ils font partie des changements qui vous transforment peu à peu en homme . Vos cordes vocales vont s'allonger en même temps que vous grandissez. À certains moments, vous ne parviendrez plus à placer votre voix qui montera de façon inopinée dans les aigus. N'ayez pas peur, cela ne dure que quelques mois. Vous aurez ensuite une toute nouvelle voix, plus grave, plus profonde, une véritable voix d'adulte . Vous allez sans doute vous sentir mal à l'aise par moments, mais cela fait partie du cheminement pour devenir un adulte. Tout votre entourage, y compris les gens que vous admirez, est déjà passé par là. Les embuches que vous rencontrez ne sont que des étapes pour devenir une nouvelle personne, vous devez en être conscient.  Faites une liste de tout ce que vous aimez chez vous et relisez-la chaque fois que vous commencez à trouver votre corps disgracieux . Ne vous laissez pas submerger par la négativité. Entourez-vous de personnes positives. Évitez de fréquenter des gens qui sont en permanence en train de se poser des questions liées à l'apparence physique. Tenez-vous à distance des émissions de TV et des magazines qui mettent en avant des critères de beauté irréalistes . Mangez sainement, faites du sport, cela vous permettra de rester en forme  .

english_section_name: Coping with Puberty


summary: Achetez votre peinture. Achetez de la bonne cire. Frottez la surface de l’acier. Nettoyez et préparez l’acier inoxydable.

document: Achetez une peinture à l’huile de haute qualité. Vous pouvez la vaporiser, l’appliquer avec un pinceau ou utiliser un rouleau en fonction du résultat recherché. N’oubliez pas les outils que vous voulez utiliser pour peindre.  La vaporisation donne le résultat le plus lisse qui soit. Le rouleau donne une légère texture à la surface tandis que le pinceau donne un résultat très texturé. En magasin de bricolage, vous trouverez de nombreuses cires de qualité spécialement conçues pour le métal. Demandez ce type de cire au vendeur. Vous l’appliquerez après la peinture pour protéger la surface finie de l’acier inoxydable. Si votre acier inoxydable est relativement neuf et n’a jamais subi de dégâts importants, vous devrez l’user vous-même. Ce genre de métal a une finition lisse qui fait que la peinture met du temps à s’y fixer . S’il présente de nombreuses traces d’usure, peindre ne sera pas un problème. Autrement, vous aurez besoin d’une ponceuse pour rayer la peinture. Vous n’avez pas besoin d’abimer votre acier, ajoutez simplement quelques traces de rayures pour simuler une utilisation normale.   Vous pouvez louer une ponceuse au magasin de bricolage le plus proche de chez vous. Si vous ne voulez pas louer une ponceuse, essayez l’abrasion manuelle. Prenez une éponge métallique et frottez l’acier inoxydable. Cela suffira à simuler des traces d’utilisation . Vous devez débarrasser l’acier des traces de graisse, de crasse et d’autres débris. Utilisez pour cela un nettoyant spécial ou un dégraissant que vous trouverez en magasin de bricolage. Si vous utilisez un nettoyant, notez le temps de séchage indiqué sur la bouteille. Attendez ce délai avant de continuer votre projet .

english_section_name: Preparing to Paint

summary: Rendez-vous chez un professionnel. Choisissez la bonne patine . Vernissez votre métal . Essayez le vernis à ongles.

document: Rendez-vous chez un professionnel du revêtement par poudre (cherchez dans les pages jaunes). Il s’agit d’un processus électrostatique durant lequel de la poudre de plastique ou de la poudre époxy est déposée en couche très fine sur toute la surface et cuite au four. Les avantages de cette méthode sont la flexibilité, la très large gamme de couleurs et de textures disponible, mais également la capacité de la poudre à adhérer sans bavure aux vides et aux fissures. Il s’agit de formules chimiques conçues pour modifier la surface et la couleur du métal. Certaines sont utilisées chaudes alors que d’autres sont appliquées froides. Les choix sont nombreux et la patine vous permet de mettre en valeur votre projet en lui donnant une finition naturelle. De la cire est parfois appliquée comme couche de protection finale. Le vernis marine est une autre façon d’obtenir une couche de finition sur la surface que vous traitez. Il a l’avantage d’être facile à appliquer cependant, votre travail aura un aspect transparent qui n’est pas toujours attrayant. Le vernis est très facile à retoucher et à entretenir sans besoin de modifier la finition finale. Pour peindre de petites surfaces ou écrire sur votre métal, le vernis à ongles colle très bien et donne un beau résultat. Il existe dans toutes les couleurs imaginables même si les teintes rouges sont plus répandues.

english_section_name: Considering Other Options

summary: Achetez un apprêt. Appliquez votre apprêt. Appliquez les couches de peinture. Laissez sécher. Cirez l’acier.

document: Utilisez n’importe quel apprêt conçu pour l’acier inoxydable. L’apprêt contient un agent liant spécial qui l’aide à se fixer à la plupart des substances, mais vous devrez acheter un produit de haute qualité pour obtenir le résultat le plus lisse qui soit .  L’apprêt blanc est recommandé pour la plupart des couleurs, mais si vous peignez votre acier inoxydable en teinte vraiment très foncée, utilisez un apprêt plus sombre. Si vous voulez un résultat très lisse, louez une machine à vaporiser la peinture au magasin de bricolage. Vous pouvez également utiliser un pinceau, mais ses bords laisseront des traces sur l’acier. Appliquez une couche d’apprêt sur toute la surface que vous envisagez de peindre .   Si vous utilisez un vaporisateur, tenez le gicleur à 30 ou 45 cm de l’acier. Vaporisez la peinture en un mouvement large. Si vous utilisez un vaporisateur, peignez dans une seule direction. Il est possible que vous ayez des stries, mais au moins, le grain aura l’air consistant . Laissez l’apprêt sécher avant de commencer à peindre. Vous avez déjà fait le plus dur. Tout ce qu’il vous reste à faire est d’appliquer les couches de peinture sur l’acier inoxydable. Une fois l’apprêt sec, vous pourrez commencer, mais vous devrez attendre que chaque couche de peinture soit sèche avant d’en appliquer une nouvelle. 2 ou 3 couches suffisent et, une fois encore, vous devrez choisir entre un pinceau et un vaporisateur. Si vous utilisez un pinceau pour appliquer l’apprêt, utilisez également un pinceau pour appliquer la peinture .  Si vous aimez la texture et les stries obtenues avec un pinceau, vous pouvez utiliser un chiffon pour en ajouter d’autres. Consultez le mode d’emploi de la peinture que vous avez acheté pour connaitre le temps de séchage. Une fois la surface sèche, vous pourrez continuer. Cirez l’acier une fois qu’il a complètement séché. Appliquez une fine couche de cire sur la surface que vous avez peinte et laissez sécher jusqu’à obtenir un aspect brumeux. Prenez maintenant un chiffon propre et frottez la cire pour la touche de protection finale .  Vous pouvez utiliser de la cire pour automobile.

english_section_name: Painting Your Stainless Steel


summary: Trempez la zone touchée dans de l'eau froide pendant 20 minutes. Retirez tous les résidus de cire attachés à la peau. Essayez de savoir si la brulure peut être traitée à la maison. Retirez les résidus de cire avec de la vaseline.

document: La première chose à faire pour faire face à une telle brulure est de plonger la partie dans l'eau froide. Essayez de remplir une baignoire, un évier ou une cuve d'eau froide et laissez tremper la zone pendant au moins cinq minutes, bien qu'il soit préférable d'attendre plus longtemps, jusqu'à 20 au maximum minutes .  Si la brulure est au niveau du visage, faites tremper une serviette d'eau froide et appliquez-la sur la partie. Vous avez aussi la possibilité de refroidir la zone avec un sac de glace. Appliquez seulement de l'eau. N'utilisez pas d'autres détergents ou du savon, car ces produits peuvent vous irriter davantage. Après avoir trempé la partie, regardez s'il y a encore des résidus de cire qui sont restés coller. Si vous en voyez, essayez de les enlever soigneusement. Mais, vous devriez arrêter de le faire, si vous constatez que la peau a commencé par se détacher pendant le processus . Évitez de retirer la cire laissée sur les cloques. S'il s'agit d'une brulure mineure, sachez que vous pouvez la traiter en toute sécurité avec des médicaments. Mais, si certaines régions de la partie brulée sont devenues blanches ou sombres ou si vous arrivez à voir l'os ou le muscle ou si elle est assez importante, sachez que vous devez consulter un médecin . S'il y a des traces de cire sur la plaie, appliquez-y une fine couche de vaseline et attendez une dizaine de minutes. Ensuite, retirez délicatement la vaseline avec un chiffon doux et humide. De cette manière, vous devriez pouvoir enlever les résidus de cire .

english_section_name: Cooling the Burn and Removing the Wax

summary: Nettoyez la zone touchée avec de l'eau. Appliquez du gel d'aloe vera pur ou une pommade antibiotique. Enveloppez la zone touchée Évitez de vous exposer à la lumière du soleil. Contactez un médecin si vous remarquez des signes d'infection.

document: Avant de la rincer, essayez de vous laver les mains avec de l'eau et un savon doux. Vous devriez éviter d'appliquer du savon sur la partie et la tamponner avec une serviette douce .  Gardez à l'esprit qu'il se peut que des morceaux de peau se détachent pendant le lavage. La blessure est particulièrement susceptible d'être infectée, il est donc essentiel de la garder toujours propre. Vous pourrez trouver du gel d'aloe vera 100 % pur dans une pharmacie ou dans un supermarché. Appliquez-en une fine couche sur la zone affectée .  Si vous avez une plante d'aloe vera à la maison, vous pouvez couper une feuille et y presser son jus. Si vous n'avez pas la plante, vous pouvez toutefois utiliser l'huile de vitamine E qui est aussi très efficace. Vous avez aussi la possibilité d'utiliser une crème à base de sulfadiazine d'argent pour prévenir les infections . avec de la gaze. Si elle présente des cloques ou une rupture de la barrière cutanée, il est recommandé d'appliquer un pansement. Appliquez une ou deux couches de gaze stérile sur la plaie, puis fixez-la avec du ruban adhésif médical. Prenez soin de la changer une ou deux fois par jour ou lorsqu'elle sera humide ou sale. La partie brulée étant extrêmement sensible, il est important de la protéger des rayons du soleil. Essayez de ne sortir que lorsque cela est strictement nécessaire jusqu'à ce que la guérison soit complète. Si vous devez vraiment sortir, appliquez-y un écran solaire. Choisissez-en un avec un FPS d'au moins 30. Vous devez également la couvrir de vêtements. Si elle montre des signes d'infection (par exemple, dégage une mauvaise odeur, présente une accumulation de pus ou une rougeur intense), il est essentiel de consulter un médecin. Vous devriez le faire même si elle ne guérit pas après deux semaines .

english_section_name: Treating the Burn


summary: Voyez votre dentiste pour vous faire examiner. Faites nettoyer vos dents et gencives en profondeur. Suivez les recommandations du médecin. Prévoyez un rendez-vous de contrôle.

document: Votre dentiste va examiner vos dents et vos gencives, faire des radios et évaluer l’étendue de votre parodontite. Il va ensuite vous proposer un nettoyage approfondi des dents et vous donner des conseils d’hygiène orale et de soins à domicile jusqu’à votre prochain rendez-vous. Il est très important que vous suiviez scrupuleusement ces recommandations. Votre dentiste peut aussi vous envoyer chez un spécialiste en parodontie qui a suivi une formation supplémentaire de trois ans pour traiter et gérer les effets d’une maladie des gencives . Il s’agit d’un détartrage approfondi où l’on traite les dépôts de tartre sur les dents et au niveau des racines. Ce procédé enlève le tartre à tous les niveaux des dents et des gencives à l’aide d’une foreuse et d’ultrasons. Le traitement des racines supprime les bactéries et peut se faire au laser .  Il est courant de s’inquiéter au sujet d’un détartrage en profondeur mais souvenez-vous qu’il s’agit d’une première mesure extrêmement importante pour traiter cette pathologie et on le trouve généralement assez supportable . Bien des dentistes proposent d’anesthésier le patient pour un détartrage en profondeur sous forme de gel, de piqûre localisée, d’azote et parfois une anesthésie générale. Prévenez le dentiste à l’avance si vous êtes très nerveux et n’hésitez pas à dire que vous avez mal pendant l’intervention . Votre dentiste ou spécialiste en parodontie peut juger nécessaire de prendre des antibiotiques pour traiter votre parodontie. Après le traitement des racines, il peut insérer dans les poches des gencives des puces contenant un antibiotique, lequel va se dissoudre progressivement et libérer son action pour éliminer les bactéries .  Il peut aussi vous prescrire l’un ou plusieurs des médicaments suivants : un antibiotique à prise orale, un bain de bouche aux antibiotiques sur ordonnance ou un antibiotique à usage local à mettre tous les jours sur les gencives. Assurez-vous de suivre immédiatement ces recommandations telles qu’on vous les a prescrites . Après votre détartrage en profondeur, il vous faudra voir votre dentiste plus souvent afin qu’il puisse vérifier l’état des poches de vos gencives et s’assurer qu’elles guérissent bien. Il peut vous recommander un traitement plus approfondi si la maladie ne s’améliore pas assez.  Votre première visite de contrôle sera prévue un mois après votre détartrage en profondeur ainsi que des examens de contrôle tous les trois mois ensuite et ce jusqu’à ce que la maladie ait disparu .

english_section_name: Beginning to Treat Your Periodontal Disease

summary: Passez vos dents au fil dentaire au moins une fois par jour. Brossez-vous les dents deux à trois fois par jour en utilisant une brosse à poils doux. Irriguez tous les jours vos gencives. Rincez-vous deux à trois fois par jour avec un bain de bouche antibactérien. Mettez un gel antibiotique s’il a été prescrit. Prenez tous les antibiotiques oraux qui vous ont été prescrits par le dentiste ou le spécialiste en parodontie.

document: Commencez par un fil d’une taille d’environ 45 cm. Entourez chaque majeur d’un bout de fil et laissez un écart de deux à quatre centimètres au milieu. Faites glisser ensuite le fil entre deux dents et tortillez-le de haut en bas à plusieurs reprises. Assurez-vous de passer chaque dent au fil dentaire et faites-le tout le long jusqu’aux gencives en allant le plus loin possible sans créer d’inconfort. Répétez l’opération sur une autre dent en utilisant un nouveau morceau de fil dentaire quand il est sale ou usé. Quand vous avez pris l’habitude de le faire, l’ensemble de la procédure ne devrait pas vous prendre plus de deux à trois minutes par jour . Demandez conseil à votre dentiste lors d’une visite si vous ne savez pas trop comment vous servir du fil dentaire. Assurez-vous de les brosser chaque fois pendant au moins deux minutes et prenez soin de nettoyer aussi la ligne des gencives. N’importe quelle brosse à dents fera l’affaire, mais une brosse électrique est ce qu’il y a de plus efficace. Choisissez aussi un dentifrice qui contient un peu de fluor.  Étant donné qu’une parodontite est une infection bactérienne, certains dentistes conseillent aussi l’usage d’un dentifrice contenant du triclosan, lequel est antibactérien . Procurez-vous si possible un jet dentaire et servez-vous-en deux fois par jour. Ces appareils peuvent paraître assez coûteux, mais ils sont très utiles pour combattre une parodontite et ne coûtent pas plus cher qu’un détartrage approfondi . Cela permet de réduire les bactéries dans la bouche et empêche l’infection de se propager. Servez-vous de ce type de bain de bouche si votre dentiste vous l’a prescrit, mais un produit en vente libre fera aussi l’affaire. Lisez le mode d’emploi du produit sur l’étiquette et choisissez une formule qui combat les microbes. Votre dentiste ou spécialiste en parodontie peut vous prescrire un gel antibiotique à mettre sur les gencives deux fois par jour après avoir brossé et irrigué les dents et les avoir passées au fil dentaire. Ce gel élimine les bactéries et permet de maîtriser votre parodontite . Pris oralement, ces antibiotiques peuvent éradiquer l’infection parodontale. Prenez ces médicaments suivant leur prescription.

english_section_name: Treating Periodontal Disease at Home

summary: Soumettez-vous à une intervention chirurgicale si c’est nécessaire. Vous pouvez aussi vous faire greffer des morceaux de gencives ou d’os. Demandez s’il y a des solutions de traitement au laser. Optez pour des implants dentaires.

document: Dans les cas les plus graves, la parodontite doit être corrigée avec une intervention chirurgicale. La solution chirurgicale la plus courante est l’incision des gencives où le chirurgien va les inciser pour les nettoyer en profondeur et en enlever le tartre. On recoud ensuite ces incisions contre les dents. Dans les cas les plus graves, vous pourriez avoir besoin de greffes de peau pour remplacer les tissus abîmés des gencives et/ou d’une greffe osseuse ou encore d’une reconstitution d’os perdu. Ces traitements sont conçus pour éviter le plus possible la perte des dents . Des études récentes ont montré que la chirurgie au laser peut être aussi efficace dans certains cas qu’une intervention chirurgicale classique pour régler un problème de parodontie. Demandez à votre dentiste ou spécialiste en parodontie si vous pouvez bénéficier de cette solution. Vous devriez cependant vous renseigner auprès de votre caisse d’assurance maladie pour savoir si ces nouveaux moyens de traitement sont remboursés . Dans certains cas, une ou plusieurs dents peuvent tomber à cause d’une parodontite. Vous pouvez dans ces cas faire remplacer ces dents par des implants d’excellente qualité. Parlez-en avec votre dentiste pour savoir si les implants peuvent vous convenir.

english_section_name: Undergoing Advanced Treatments for Periodontal Disease


summary: Ouvrez iTunes. Créez une nouvelle playlist. Renommez la playlist, puis cliquez sur Ajouter à. Cliquez et intégrez des sons dans le menu de la playlist . Après avoir créée votre playlist, cliquez sur Terminer. Ajoutez plus de sons à la playlist. Supprimez des chansons d'une playlist.

document: Cliquez sur le menu Fichier, cliquez sur Nouveau, puis sur Playlist. Sous Windows 7 ou 8, si vous ne voyez pas le menu Fichier, appuyez ALT pour afficher le menu.  La plupart des CD audio peuvent contenir environ 15 à 20 morceaux. La plupart des CD MP3 peuvent contenir environ 100 à 200 sons.  Au niveau du menu, cliquez sur Musique, puis sur Playlists. Cliquez sur la playlist à laquelle vous voulez ajouter des chansons, puis sur Ajouter à. Cliquez et balancez plusieurs chansons à la playlist. Cliquez sur une chanson pour la sélectionner, puis appuyez sur Supprimer.

english_section_name: Creating a Playlist

summary: Ouvrez iTunes. Insérez un CD vierge dans votre ordinateur. Choisissez une playlist. Cliquez sur le menu Fichier, puis sur « Graver playlist sur le disque ». Dans la boite de dialogue Paramètres de gravure, cliquez sur CD MP3. Cliquez sur Graver.

document: Au niveau du menu, cliquez sur Musique, puis sur Listes de lecture. Cliquez ensuite sur la playlist que vous souhaitez graver.   La gravure d'un disque peut prendre plusieurs minutes. Si vous annulez pendant que la gravure d'un CD-R se poursuit, alors le disque sera inutilisable. Si la playlist contient plus de morceaux qui ne peuvent tenir sur un disque, iTunes vous invitera à insérer un autre CD.

english_section_name: Burn an MP3 CD

summary: Ouvrez iTunes. Insérez un CD vierge dans votre ordinateur. Choisissez une playlist. Cliquez sur le menu Fichier, puis sur « Graver playlist sur le disque ». Dans la boite de dialogue « Paramètres de gravure », cliquez sur CD. Réglez la durée entre les sons. Choisissez si vous souhaitez ou non utiliser Sound Check. Choisissez ou non d'utiliser CD-TEXT. Cliquez sur Graver.

document: En haut du menu, cliquez sur « Musique », puis sur Listes de lecture. Cliquez ensuite sur la playlist que vous souhaitez graver.   Cliquez sur le menu déroulant « Intervalle entre les morceaux », puis choisissez la durée souhaitée entre les chansons. La durée par défaut est de 1 seconde. Sound Check fera en sorte que tous les morceaux se jouent à la fois. Décochez cette option si vous voulez que chaque son soit joué à son propre rythme. Cochez cette option pour afficher les informations de la chanson lorsqu'un morceau est en train d'être joué. La gravure d'un disque peut prendre plusieurs minutes. Si vous annulez pendant que la gravure d'un disque CD-R se poursuit, alors le disque sera inutilisable. Si la playlist contient plus de morceaux qui ne peuvent être gravés sur un disque, iTunes vous demandera d'insérer un autre CD.

english_section_name: Burn an Audio CD

summary: Ouvrez iTunes. Insérez un CD vierge dans votre ordinateur. Choisissez une playlist. Cliquez sur le menu Fichier, puis sur « Graver playlist sur le disque ». Dans la boite de dialogue « Paramètres de gravure », cliquez sur « données CD ou DVD ». Cliquez sur Graver.

document: Au niveau du menu, cliquez sur Musique, puis sur Listes de lecture. Cliquez sur la playlist que vous souhaitez graver.   La gravure d'un disque peut prendre plusieurs minutes. Si vous annulez pendant que la gravure d'un CD-R se poursuit, alors le CD-R sera inutilisable. Si la playlist contient plus de morceaux qui ne peuvent tenir sur un disque, iTunes vous demandera d'insérer un autre CD.

english_section_name: Burn a Data CD or DVD

summary: Ouvrez iTunes. Créez une nouvelle playlist intelligente. Limitez la liste de lecture intelligente de la musique. Vérifiez la limite pour consulter la boite. Pour ce qui est de la limite, tapez un nombre entre 15 et 20 si vous gravez un CD audio ou entre 100 à 200 si vous gravez un CD MP3. Cliquez sur OK. Renommez votre playlist. Supprimez les chansons dont vous n'avez pas besoin.

document: Cliquez sur le menu Fichier, sur Nouveau, ensuite sur Liste de lecture intelligente. Les playlists intelligentes vous permettent de créer des listes de lecture de morceaux qui correspondent à certains critères, comme le genre de musique ou le nom de l'artiste. Les playlists intelligentes sont d'excellents choix lorsque vous gravez des CD, car vous pouvez les limiter par la taille totale. Dans la boite de dialogue de lecture intelligente, cliquez sur le premier menu déroulant, puis sur Media Kind. L'appellation par défaut de Media Kind est musique, qui détermine vos préférences.     Si vous constatez qu'il y a un son dont vous n'avez pas besoin dans la playlist, cliquez dessus pour la sélectionner, puis sur Supprimer. Le morceau est supprimé et une nouvelle chanson aléatoire est ajoutée à sa place.

english_section_name: Creating a Smart Playlist


summary: Notez la couleur de vos yeux. Notez la couleur de vos cheveux. Classez votre couleur de peau. Analysez vos taches de rousseur.

document: Les personnes qui ont les yeux clairs ont généralement aussi la peau claire. Déterminez votre note, en vous basant sur la couleur de vos yeux .  0. Les yeux bleus clairs, gris clair ou vert clair. 1. Les yeux bleus, gris ou vert. 2. Les yeux marron clair ou noisette. 3. Les yeux marron foncé. 4. Les yeux marron très foncé. À cette étape, vous devrez tenir compte de la couleur naturelle de vos cheveux lorsque vous étiez un jeune adulte et avant que vous ayez commencé à avoir des cheveux blancs. Déterminez la note de votre couleur de cheveux .  0. Les cheveux roux, blond vénitien et blond clair. 1. Les cheveux blonds. 2. Les cheveux blond foncé, châtain et brun clair. 3. Les cheveux brun foncé. 4. Les cheveux noirs. Prenez en compte la couleur de votre peau lorsqu’elle n’est pas bronzée. De façon générale, les peaux plus foncées bronzeront mieux et seront moins vulnérables aux méfaits du soleil .  0. Les peaux très blanches. 1. Les peaux pâles et claires. 2. Les peaux claires, beiges et dorées. 3. Les peaux olivâtres et brunes claires. 4. Les peaux brun foncé et noires. Les gens à la peau claire ont davantage tendance à avoir des taches de rousseur. Les taches de rousseur sont de petits points marron parsemés sur la peau. Elles apparaissent le plus souvent après une exposition au soleil et leur diamètre est généralement de 1 à 2 mm. Analysez la quantité de taches de rousseur que vous repérez sur les zones de votre peau qui ne sont pas exposées au soleil .  0. Beaucoup de taches de rousseur. 1. Une quantité relativement importante de taches de rousseur. 2. Seulement quelques taches de rousseur. 3. Très peu de taches de rousseur. 4. Pas de taches de rousseur.

english_section_name: Gauging Sun Damage Risk with the Fitzpatrick Test

summary: Déterminez si vous avez tendance à bruler. Déterminez si vous bronzez facilement. Déterminez si vous bronzez bien. Notez la façon dont votre visage réagit à l’exposition au soleil.

document: Évaluez si votre peau a tendance à bronzer lorsque vous vous exposez au soleil ou si elle a davantage tendance à bruler, à rougir et à faire des cloques. Voyez la notation suivante .  0. Votre peau brule, rougit, fait des cloques et pèle après chaque exposition au soleil. 1. Votre peau brule généralement, fait souvent des cloques et a tendance à peler. 2. Votre peau brule légèrement, mais généralement pas très gravement. 3. Votre peau brule parfois, mais pas très souvent. 4. Votre peau ne brule pas. De façon générale, plus la peau d’une personne a tendance à bruler, moins elle bronzera et vice versa. Octroyez-vous les notes suivantes, en fonction de la facilité avec laquelle vous bronzez .  0. Vous ne bronzez pas. 1. Vous ne bronzez presque jamais. 2. Vous bronzez parfois. 3. Vous bronzez habituellement. 4. Vous bronzez toujours. De façon générale, les gens qui ont la peau plus foncée ont tendance à bronzer plus facilement et plus intensément que les personnes à la peau pâle. Déterminez votre position sur l’échelle suivante .  0. Vous ne bronzez pas. 1. Vous bronzez légèrement. 2. Vous bronzez bien, votre bronzage est bien visible. 3. Vous bronzez intensément et votre peau prend une teinte bien plus foncée. 4. Votre peau est naturellement foncée, mais s’assombrit encore davantage. Certaines personnes ont la peau du visage plus sensible au soleil que d’autres. Ces personnes ont tendance à prendre des coups de soleil et à développer des taches de rousseur plus facilement. Notez la réaction de votre visage à l’exposition au soleil, selon l’échelle suivante .  0. Votre visage est très sensible au soleil. Vous prenez des coups de soleil et développez des taches de rousseur, même lorsque vous ne vous exposez au soleil que brièvement. 1. Votre visage est sensible au soleil. Il prend des coups de soleil et développe facilement des taches de rousseur. 2. Votre visage n’est pas très sensible au soleil, vous ne prenez généralement pas de coup de soleil et ne développez pas de taches de rousseur. 3. Votre visage résiste bien au soleil. Vous pouvez vous exposer souvent au soleil, sans en remarquer les effets sur votre visage. 4. Vous n’avez jamais remarqué que votre visage ait tendance à bruler ou à développer des taches de rousseur, même après une longue exposition à un soleil fort.

english_section_name: Scoring Your Skin’s Response to Sunlight

summary: Remarquez les plaques de peau sèche. Reconnaissez une peau grasse. Déterminez si vous avez la peau mixte. Si vous avez la peau normale, profitez-en. Prenez soin de votre peau.

document: Vous pourriez remarquer des zones de votre peau qui sont rouges, sèches, ridées, ternes et rugueuses. Si vous avez la peau sèche, vous ne pourrez probablement pas voir vos pores aux endroits où ces plaques se développent. Ces plaques pourraient même faire des écailles et vous gratter. Si votre peau a tendance à s’assécher, vous pourrez la protéger en prenant les mesures suivantes .  Évitez les longues douches chaudes. Prenez une douche de 10 à 15 minutes, à une température agréable, mais pas trop chaude. Ne vous douchez pas plus d’une fois par jour. Utilisez un savon doux. Évitez les savons fortement parfumés. Ne frottez pas votre peau trop fort lorsque vous vous lavez ou vous élimineriez les huiles naturelles de votre peau. Appliquez une crème hydratante après avoir pris votre douche. Vous pourriez même avoir besoin d’appliquer votre crème le matin et le soir. Ne mettez pas le chauffage trop fort. Si l’air de votre intérieur a tendance à être très sec, utilisez un humidificateur. Protégez votre peau des produits chimiques nocifs. Pensez à porter des gants pour faire la vaisselle ou lorsque vous utilisez des produits ménagers. Protégez votre peau des éléments. Protégez-la du vent, du soleil, du chaud et du froid. Tous ces facteurs contribuent à l’assèchement de la peau. Couvrez-vous autant que vous le pouvez et appliquez une crème solaire, même s’il fait froid, mais que le soleil brille. Si votre peau brille, que vos pores sont très visibles et que vous avez tendance à avoir des boutons et des points noirs, vous avez probablement la peau grasse. Si c’est le cas, pensez à prendre les mesures suivantes .  N’utilisez que des produits cosmétiques « non comédogènes ». Ces produits sont formulés pour ne pas boucher les pores. Cela sera tout particulièrement important lorsque vous choisissez votre maquillage. Ne grattez pas vos boutons et vos points noirs. Vous ne feriez que les aggraver et irriteriez la peau qui les entoure. Lavez votre visage après avoir fait du sport ou une autre activité qui vous ait fait transpirer. Ne lavez cependant pas votre visage plus de deux fois par jour. Utilisez des savons doux qui n’irriteront pas votre peau. Ce type de peau est très courant. Beaucoup de gens ont une peau grasse par endroit, comme sur le nez et sèche ailleurs. Le dos des mains, les coudes et les jambes ont par exemple tendance à être secs. Si c’est votre cas, vous devrez adapter vos soins à chaque partie de votre corps.  Les zones de peau grasse pourraient avoir tendance à briller et à développer des points noirs. Sur une peau grasse, laissez les boutons et points noirs guérir d’eux-mêmes et lavez ces zones deux fois par jour. N’utilisez que des produits non comédogènes. Les zones de peau sèche pourront être rouges, faire des écailles et vous démanger. Sur ces parties de votre corps, appliquez régulièrement une crème hydratante. Protégez votre peau des températures extrêmes, du vent et des produits chimiques. Les personnes jeunes ont davantage de chances d’avoir une peau normale. Votre peau est probablement normale si  :   vous avez rarement des boutons ou des points noirs ; vos pores ne sont pas larges, ni très voyants ; vous n’avez pas de plaques de peau rouge et sèche qui vous démangent ; votre peau semble saine, elle est uniforme et élastique. Quel que soit votre type de peau, vous devrez en prendre soin. Ces conseils vous aideront à conserver une peau saine et éclatante. Ils pourront être appliqués quelque soit votre type de peau et quel que soit votre âge .  Éliminez chaque jour le sébum, les cellules de peau morte et les impuretés en nettoyant votre visage avec un produit doux. Vous éviterez ainsi que vos pores ne se bouchent et que des boutons fassent surface. Cela vous permettra également d’éliminer les substances irritantes qui auraient pu entrer en contact avec votre peau au cours de la journée. Ne vous couchez pas sans vous démaquiller. Votre maquillage s’incrustera dans vos pores pendant votre sommeil, les bouchera et fera apparaitre des boutons. Combattez les rides en appliquant chaque jour une crème hydratante contenant un filtre solaire. Vous protègerez ainsi votre peau des méfaits du soleil. Ne fumez pas. Le tabagisme fera vieillir votre peau plus rapidement et favorisera l’apparition de rides. Votre peau ne paraitra pas fraiche et saine. Si vous fumez, essayer d’arrêter afin d’améliorer la qualité de votre peau.

english_section_name: Identifying Oily or Dry Skin Types

summary: Si vous avez une peau de type 1, méfiez-vous des méfaits du soleil. Si vous avez une peau de type 2, prenez-en soin. Si vous avez une peau de type 3, évitez les coups de soleil. Si votre peau est de type 4, ne cherchez pas à bronzer trop intensément. Si vous avez une peau de type 5, surveillez les dégâts du soleil. Si vous avez une peau de type 6, protégez-la tout de même.

document: Si vous avez obtenu un score total de 0/ 6 aux questions précédentes, vous avez une peau de type 1. Les personnes correspondant à cette catégorie ont une peau très claire et prennent très facilement des coups de soleil. Pour vous protéger, vous devrez prendre les mesures suivantes .  Appliquez une crème solaire forte, avec un indice de protection minimum de 30, dès que vous passez du temps en extérieur. Il serait même préférable d’utiliser une crème solaire encore plus puissante. N’oubliez jamais d’appliquer votre crème avant de sortir et pas seulement pour aller à la plage en été. Songez à utiliser quotidiennement une crème hydratante contenant un filtre solaire. Limitez votre exposition au soleil en portant des manches longues, des pantalons longs et un chapeau. Votre peau pourrait bruler même si le temps est nuageux. Consultez un dermatologue au moins une fois par an. Vous courez un plus grand risque d’attraper certains cancers, tels qu’un carcinome basocellulaire, un carcinome épidermoïde ou un mélanome. Vous devrez examiner votre peau toutes les quelques semaines et voir si vous remarquez des excroissances ou des grains de beauté qui grossissent ou changent de forme. Si vous remarquez quoi que ce soit, consultez immédiatement un dermatologue. Si vous avez obtenu un score total entre 7 et 12, vous avez une peau de type 2. Les peaux de type 2 sont légèrement moins vulnérables aux méfaits du soleil que les peaux de type 1, mais elles brulent tout de même facilement. Vous devrez vous aussi utiliser consciencieusement une crème solaire. Pour vous protéger, prenez les mesures suivantes .  Appliquez de la crème solaire lorsque vous passez du temps en extérieur, et cela qu’il fasse beau ou non. Le plus simple sera d’utiliser une crème hydratante contenant un filtre solaire. Pour être efficace, l’indice de votre protection solaire devrait être de 30 au minimum. Vous couvrir autant que possible, en portant des manches longues, des pantalons longs et un chapeau, vous aidera également à vous protéger. Allez chez le dermatologue au moins une fois par an, pour faire examiner vos taches de rousseur, vos grains de beauté et les autres taches. Vous êtes également exposé à un risque élevé de carcinome basocellulaire, de carcinome épidermoïde et de mélanome. Examinez vous-même votre peau chaque mois et appelez votre dermatologue si vous remarquez des taches ou des grains de beauté qui grossissent ou changent de forme. Si vous avez obtenu un score total entre 13 et 18, vous avez une peau de type 3. Les peaux de type 3 sont naturellement plus pigmentées que les peaux de type 1 et 2, mais elles souffrent tout de même fréquemment des effets du soleil. Prenez les mesures suivantes, pour limiter les risques .  Appliquez une crème solaire indice 15 minimum chaque jour et évitez de vous exposer au soleil aux heures les plus chaudes de la journée. Vous devrez donc rester à l’intérieur ou à l’ombre, autant que possible, entre 10 h et 16 h. Si cela ne vous est pas possible parce que vous travaillez en extérieur, appliquez une crème solaire et portez des manches longues, un pantalon long et un chapeau à bord large. Consultez un dermatologue chaque année, pour diagnostiquer un éventuel signe de cancer. Les peaux de type 3 sont également vulnérables aux carcinomes basocellulaires, aux carcinomes épidermoïdes et aux mélanomes. Examinez vous-même votre peau chaque mois, afin de vous assurer que vous ne repérez pas de taches ou grains de beauté qui grossissent ou changent de forme. Si vous avez obtenu un score entre 19 et 24, vous avez une peau de type 4. Cela signifie que vous bronzez habituellement et que vous brulez rarement. Néanmoins, cela ne veut pas dire que votre peau ne peut pas être abimée par le soleil. Vous devrez tout de même vous protéger en prenant les mesures suivantes .  Appliquez une crème solaire indice 15 au minimum chaque jour et évitez de vous exposer au soleil lorsqu’il est trop fort. Restez à l’ombre autant que possible pendant les heures du milieu de la journée. Examinez chaque mois votre peau, afin de repérer d’éventuelles excroissances et taches suspectes, et consultez un professionnel une fois par an. Si vous êtes moins vulnérable aux cancers de la peau que les peaux plus claires, vous n’êtes pas totalement protégé. Si vous avez obtenu un score entre 25 et 30, votre peau est de type 5. Cela signifie que vous avez peu de chances de prendre des coups de soleil, même si votre peau absorbe les rayons du soleil et est abimée par les UV. Protégez-vous en prenant les mesures suivantes .  Appliquez chaque jour une crème solaire légère, indice 15 au minimum. Vous protègerez ainsi votre peau des rayons ultraviolets. Essayez également de ne pas vous exposer directement au soleil en milieu de journée, lorsque le soleil est le plus fort. Soyez attentif aux signes d’un mélanome acral-lentigineux. Ce type de cancer se développe plus fréquemment chez les personnes à la peau foncée. Il est par ailleurs tout particulièrement dangereux, car les signes apparaissent sur des zones du corps qui ne sont que peu exposées au soleil. Les gens ont alors tendance à ne pas s’alerter de ces signes avant que le cancer ne soit déjà avancé. Si vous remarquez des excroissances sur la paume de vos mains, la plante de vos pieds ou sur vos muqueuses, appelez immédiatement votre dermatologue. Examinez-vous chaque mois et consultez un spécialiste une fois par an. Si vous avez obtenu un score de 31 ou plus, votre peau est de type 6. Cela signifie que vous ne prenez pas de coups de soleil, même lorsque vous vous exposez à un soleil fort. Vous restez tout de même vulnérable aux cancers de la peau et devrez vous en protéger .  Utiliser une crème solaire légère, indice 15 au minimum, vous permettra de vous protéger des rayons les plus dangereux. Vous devrez également éviter de rester trop au soleil pendant les heures les plus chaudes de la journée. Sachez reconnaitre un mélanome acral-lentigineux. Les personnes à la peau très sombre peuvent développer ce type de mélanome sur des parties du corps où elles ne les repèreront souvent pas suffisamment tôt. Ces tâches se développement sur les muqueuses, la plante des pieds ou sur les mains. Ne manquez pas votre visite annuelle chez le dermatologue et prenez soin d’examiner votre peau vous-même chaque mois afin de repérer d’éventuelles excroissances.

english_section_name: Tailoring Your Protection to Your Skin Type


summary: Remplissez un évier d'eau chaude. Laissez agir.

document: Assurez-vous que l'eau est assez profonde pour y plonger complètement les bocaux sur le côté. Si vous voulez enlever l'étiquette de plusieurs bocaux, vous devez vous assurer qu'il y a suffisamment d'espace dans l'évier pour qu'ils soient tous submergés. Ouvrez le bocal, plongez-le dans l'eau et attendez une demi-heure. Laissez entrer l'eau dedans pour le faire couler . Il n'est pas nécessaire d'attendre exactement une demi-heure, mais vous devez attendre suffisamment longtemps pour que l'eau imbibe l'étiquette et dissolve la colle.

english_section_name: Using Washing Soda

summary: Remplissez un évier ou un seau d'eau chaude. Attendez plusieurs minutes.

document: Le niveau de l'eau doit être suffisamment profond pour immerger complètement le bocal. Si vous devez enlever les étiquettes sur plusieurs bocaux, l'eau doit être suffisamment profonde pour tous les recouvrir. Plus elle est chaude et mieux c'est, car elle va dissoudre la colle sous le papier . Plus vous attendez et plus vous donnez de temps au vinaigre pour dissoudre la colle. Normalement, une demi-heure devrait suffire pour les étiquettes tenaces, mais vous pouvez y jeter un œil toutes les dix minutes.

english_section_name: Using White Vinegar

summary: Allumez-le à la température maximum. Maintenez-le dessus pendant 45 secondes. Utilisez de l'huile d'olive.

document: Sachez cependant que les résultats de cette méthode ne sont pas constants. Cela ne fonctionne que si votre sèche-cheveu peut produire une chaleur forte et si l'étiquette n'est pas trop difficile à retirer . La chaleur produite devrait assécher la colle et la rendre plus friable. Cela permet de peler plus facilement l'étiquette. Elle va faire partir les résidus. Lavez ensuite à l'eau chaude et au savon. Mettez quelques gouttes d'huile d'olive sur du papier essuietout et frottez doucement les résidus . Lavez à l'eau chaude et au savon pour faire partir l'huile et essuyez avec une serviette propre.

english_section_name: Using a Hairdryer

summary: Pelez l'étiquette le plus possible. Attendez entre 10 et 30 minutes . Lavez avec du savon et de l'eau et essuyez.

document: Si elle est bien collée au verre, faites-le d'abord tremper dans de l'eau chaude et du savon pendant quelques minutes, puis pelez le papier. Il va probablement rester beaucoup de résidus de papier ou de colle, mais ce n'est pas un problème . Pendant ce temps, l'huile va pénétrer la colle et la dissoudre. Il vous sera alors plus facile de la faire partir plus tard. Si vous voyez encore des résidus, vous pouvez essuyer avec du papier essuietout et quelques gouttes d'huile.

english_section_name: Using Oil and Baking Soda


summary: Acceptez les changements Trouvez plutôt le côté positif dans tout changement. Pardonnez

document: . Pour tourner la page, vous devez en partie accepter le changement. Si vous espériez un certain résultat, il vous sera peut-être difficile d’abandonner ce qui s’est passé. Accepter le changement revient à laisser le passé derrière soi et accueillir le présent et le futur. Les changements semblent toujours pénibles au début, surtout s’ils ne dépendent pas de vous. Une fois que vous aurez surmonté cette difficulté, envisagez d’acquérir une perspective qui vous permet d’accepter les nouvelles circonstances de la vie .  Par exemple, si vous souhaitez acheter une maison, mais que votre offre n’a pas été acceptée, acceptez le fait que vous ne l’avez pas achetée. Même si vous êtes déçu, essayez d’envisager d’autres solutions de logement qui pourraient répondre à vos besoins. Pensez aux aspects positifs du fait de vous libérer de ce que vous ne pouvez pas changer. Bien que l’issue de certains évènements puisse vous dévaster ou vous faire souffrir même après avoir accepté le changement et pris la décision de lâcher prise, identifiez les aspects positifs qui pourraient survenir .   Peut-être comprendrez-vous que vous êtes plus fort et plus endurant que vous ne le pensiez. Vous pourriez définir plus clairement les objectifs que vous voulez atteindre ou la direction que vous voulez prendre dans la vie. Peut-être que vous découvrirez même qui sont vos vrais amis. Par exemple, si vous cherchez à oublier un chagrin d’amour, vous constaterez peut-être que vous avez des amis à côté de vous qui vous aiment et vous soutiennent dans les moments difficiles. . Si vous avez besoin de pardonner à quelqu’un pour aller de l’avant, faites-le. Peut-être que vous en voulez à vos parents de ne pas avoir été si proches de vous pendant votre enfance ou parce qu’ils ont divorcé. Si certaines personnes vous ont blessé et que vous avez du mal à lâcher prise parce que vous avez encore du ressentiment, considérez dans quelle mesure le pardon pourrait vous aider à accepter ce que vous ne pouvez pas changer. Pardonner à quelqu’un ne revient pas à justifier son comportement ou faire table rase de ce qui s’est passé. Le pardon consiste à se libérer de la douleur que quelqu’un d’autre vous a causée .   Par exemple, vous pouvez écrire ou dire ceci à vos parents : « vous avez fait tout ce que vous pouvez, mais j’avais besoin de plus de votre part quand j’étais petit. Maintenant, j’ai grandi et je peux prendre soin de moi, alors je vous pardonne de ne pas m’avoir donné l’affection dont j’avais besoin quand j’étais enfant. » N’oubliez pas ceci : le pardon ne s’offre pas et vous n’avez pas besoin de faire savoir à l’autre que vous lui pardonnez. Vous pouvez pardonner à quelqu’un secrètement, même à une personne qui n’est plus de ce monde.

english_section_name: Moving Forward in Your Life

summary: Faites preuve de compassion envers vous-même. Tenez compte de vos besoins plutôt que de vos désirs. Reconnaissez ce que vous pouvez influencer et pas. Analysez de la situation dans son ensemble.

document: C’est frustrant de ne pas pouvoir obtenir ce que l’on veut, mais l’on peut être tolérant envers soi-même si l’on admet avoir obtenu un résultat autre que ce que l’on espérait. Pensez à ce que vous ressentez et réfléchissez-y. Que vous soyez triste ou nerveux, n’ayez pas peur de reconnaitre et d’exprimer ce que vous ressentez .   Dites-vous ceci : « ne pas avoir l’occasion de changer quelque chose et d’obtenir ce que l’on désire est pénible. » Discuter de la situation avec vos amis peut vous aider à normaliser les choses. Il peut être très utile d’entendre que ce que vous ressentez est tout à fait normal et que toute personne à votre place ressentirait la même chose. Si une relation ne se développe pas comme vous l’auriez espéré, il n’est pas surprenant que vous soyez contrarié. Cependant, il arrive parfois que les causes résident dans les lacunes et les défauts plutôt que dans les « motifs de rupture ». Un différend ou une querelle, par exemple, n’est pas aussi grave que la violence physique ou émotionnelle que peut subir quelqu’un dans une relation.   Supposons que vous vous êtes disputé avec un ami et que, pour vous sentir mieux, vous ressentez le « besoin » que l’on vous présente des excuses. Peut-être avez-vous l’impression que c’est le seul moyen de trouver votre sérénité. Mais vous avez besoin d’aller aussi loin ? Peut-être devriez-vous simplement laisser cette relation derrière vous et aller de l’avant, aussi désagréable que cela puisse être. Vous pouvez vous sentir en paix avec vous-même même si vous n’obtenez pas ce que vous voulez . Supposons que vous perdez un de vos amis dans un accident de voiture. Bien sûr, il n’y a pas de solution pour endiguer cette perte. Néanmoins, vous pouvez accepter le fait que cet évènement est irréparable et que l’amour de votre ami, votre amitié et les leçons que vous avez tirées de votre relation vous accompagneront éternellement, même malgré sa mort. Vous pouvez surmonter les émotions douloureuses si vous décidez de ne plus vous y accrocher. Vous n’avez pas besoin de plus d’une autre personne si vous voulez aller de l’avant ou lâcher prise. Essayez de vous dire ceci : « je décide de pardonner à cette personne et de continuer ma vie. » Au début, il peut être difficile pour vous de le penser ou de le croire, mais c’est tout à fait normal. Beaucoup de gens associent le sentiment de contrôler leur environnement et les conséquences d’une situation à un sentiment accru de bienêtre. Au contraire, avoir l’impression de perdre le contrôle peut sembler une menace . S’il vous est difficile de laisser tomber quelque chose, réfléchissez à la question de savoir si vous pouvez l’influencer. Et si vous ne pouvez pas contrôler une situation, sachez qu’au moins vous pouvez contrôler vos réactions .  Par exemple, si vous n’avez pas réussi les tests d’entrée à la faculté de médecine, vous ne pouvez certainement pas changer ce qui s’est passé. Cependant, vous pouvez gérer la façon dont vous réagissez à cet évènement et évaluer à quel point cela affecte votre humeur. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste, découragé et pas assez intelligent. Malgré tout, cette expérience définit-elle votre intelligence ou vos mérites ? Évitez de fragiliser votre autoestime, même si vous n’avez pas réussi à obtenir ce que vous vouliez. Même si une chose peut sembler vitale maintenant, demandez-vous comment cela affectera votre avenir. En fin de compte, sera-t-elle encore importante dans cinq ans ? Y a-t-il une possibilité que des choses positives vous arrivent même si vous n’avez pas atteint ce que vous vouliez ? Malgré la déception et l’incertitude, rien ne prouve que vous n’aurez jamais d’autres opportunités .   Pensez aux autres possibilités qui s’offrent à vous. Vous n’avez peut-être pas obtenu l’emploi de vos rêves, mais vous pouvez trouver une opportunité semblable ou décider d’entreprendre une carrière complètement différente. Tenez également compte des déceptions du passé. Les avez-vous définitivement surmontées ? Ont-elles conditionné votre vie de façon irréparable ou avez-vous réussi à aller de l’avant et à les laisser derrière vous ? Les réponses à ces questions vous aideront à prendre du recul.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Tenez un journal intime Pratiquez la pleine conscience Utilisez des phrases positives. Instaurez un rituel symbolique.

document: . Si vous ne pouvez pas identifier exactement la cause de votre douleur, de votre souffrance, de votre confusion ou si vous ne comprenez pas ce qui vous empêche d’oublier quelque chose, trouvez le temps de mettre par écrit cette expérience que vous avez vécue et ce que vous ressentez. Peut-être, vous serez en mesure de comprendre que certaines pensées ou émotions ne vous permettent pas d’aller de l’avant. En tenant un journal, vous pouvez aussi apprendre à identifier et à exprimer vos émotions .   Soyez honnête avec vous-même et écrivez ce que vous pensez et ressentez véritablement. Notez tout ce qui vous empêche de tourner la page ou qui pourrait poser des difficultés. Ne vous en faites pas pour l’orthographe, peu importe la cohérence de vos phrases. Commencez à écrire quand vous le voulez et arrêtez quand bon vous semble. Souvenez-vous que vous n’avez pas à tout gérer en même temps. Vous pouvez faire face à vos émotions sur une période donnée. . Si vous avez des pensées négatives ou que vous vous accrochez à quelque chose, essayez de pratiquer la pleine conscience pour vous aider à lâcher prise. Asseyez-vous et posez-vous cette question : « qu’est-ce que je ressens ? » Tenez compte de vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles, sans réagir. Après environ une minute, faites attention à votre respiration. Concentrez-vous sur votre inspiration et sur votre expiration. Continuez à respirer et à percevoir toutes les sensations concomitantes, tout en vous concentrant sur votre respiration. Respirez chaque fois qu’une pensée vous vient à l’esprit.   Si vous vous laissez distraire par vos pensées, retournez toujours à votre respiration. Ne gâchez pas vos efforts en attendant que les effets de la méditation arrivent soudainement. Au début, il est difficile de pratiquer la méditation de pleine conscience, mais vous aurez plus de facilité à le faire avec le temps. N’abandonnez pas même si votre esprit commence à vagabonder. Choisissez un mantra ou une affirmation que vous pouvez répéter lorsque vous avez du mal à oublier quelque chose. De cette façon, vous serez en mesure de détourner votre attention et d’accepter que le fait de tourner la page soit tout à fait normal. Choisissez un mantra qui vous tient à cœur comme : « j’abandonne » ou « il n’y a pas de mal à tout laisser derrière soi ». Lorsque vous avez l’impression d’être dans une impasse ou que vous vous accrochez à quelque chose, répétez-vous cette phrase .   Les phrases suivantes sont également appropriées : « je ne peux pas influencer la situation et c’est normal », « lâcher prise est synonyme de liberté ». Vous pouvez même écrire quelques phrases sur des autocollants et les placez à un endroit que vous voyez souvent, par exemple sur votre miroir ou votre écran d’ordinateur. Vous pouvez même configurer votre téléphone afin de recevoir de temps en temps des notifications de ces affirmations positives. Vous pouvez choisir un moment pour organiser une cérémonie qui vous aidera à apprendre à lâcher prise. Par exemple, écrivez sur un bout de papier toutes les pensées et les émotions que vous ne pouvez pas changer. Ensuite, brulez la feuille comme un acte symbolique pour sceller votre décision de tourner la page. Invitez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance à participer à votre « cérémonie d’adieu » si vous ressentez le besoin d’un soutien moral.   Vous pouvez aussi faire un dessin ou collectionner des objets que vous souhaiteriez bruler, jeter ou donner à quelqu’un. Pour aller de l’avant, vous devez vous libérer de tout ce que vous ne pouvez pas changer. Par exemple, si vous êtes prêt à mettre fin à une relation qui vous a fait souffrir, débarrassez-vous tout ce qui vous fait penser à l’autre personne ou cette relation. Écrivez une lettre dans laquelle vous exprimez votre désir de tout laisser derrière vous, puis brulez-la.

english_section_name: Practicing Letting Go

summary: Comptez sur vos amis et votre famille. Rejoignez un groupe de soutien. Consultez un psychothérapeute.

document: Adressez-vous à une personne qui se soucie de vous et qui peut vous écouter. Ne vous considérez pas comme un fardeau et comme une personne faible si vous avez envie de parler de vos sentiments. Une personne qui vous aime n’hésitera pas à vous soutenir et vous aider dans les moments difficiles. Il est préférable de discuter en personne, mais vous pouvez également parler au téléphone, envoyer un e-mail ou organiser un appel vidéo .   Trouvez le temps de rencontrer vos amis régulièrement. Si vous avez tendance à vous isoler, efforcez-vous de rester en contact avec les autres. N’oubliez pas de donner à vos amis la chance de se tenir au courant de votre vie quotidienne et essayez aussi de les écouter. De cette façon, vous n’aurez pas l’impression d’être un fardeau pour eux. L’amitié est une relation qui va dans les deux sens, alors encouragez vos proches à compter sur vous aussi. Les groupes de soutien sont d’excellents lieux pour se joindre à d’autres personnes qui vivent des expériences semblables à la vôtre. Ils vous donnent l’occasion de partager des histoires, d’offrir un soutien moral, de donner et de recevoir des conseils et de tisser des liens avec d’autres personnes. Si vous avez l’impression que vous êtes seul dans votre lutte et que personne ne vous comprend, dans un groupe de soutien, vous réaliserez que ce n’est pas le cas .  Joignez-vous à un groupe de soutien dans votre quartier ou trouvez-en un en ligne. Si vous avez du mal à lâcher prise et que vous pensez avoir besoin d’aide ou de soutien, consulter un psychothérapeute pourrait vous aider. Peut-être êtes-vous préoccupé par de nouveaux comportements ou de nouvelles habitudes que vous avez commencé à développer. Ou, il est possible que vous n’arriviez pas à bien gérer votre stress. Si vous pensez que le fait de parler de vos problèmes peut vous aider, trouvez un psychothérapeute dans votre ville .  Vous pouvez trouver un psychothérapeute en appelant votre compagnie d’assurance, une clinique de santé mentale ou un médecin généraliste. Vous pouvez aussi demander des informations et conseils à vos amis et à votre famille.

english_section_name: Getting Help


summary: Dressez la liste de vos invités. Envoyez les invitations.

document: Sa longueur dépend de vos souhaits et de votre budget. Vous pouvez faire deux listes différentes avec d’un côté les personnes qui seront présentes à la cérémonie et de l’autre, celles qui participeront à la fête si vous en organisez une. Certains couples choisissent de renouveler leurs vœux sans organiser de fête. D’autres invitent le garçon d’honneur et les demoiselles d’honneur du mariage originel. De nombreux couples demandent à leurs enfants et à leurs petits enfants d’être présents. Lors d'un mariage, la présence d’au moins deux témoins (quatre au maximum) est obligatoire en France. Leur présence n’est pas nécessaire dans le cas d’un renouvèlement des vœux, car cet acte n’est pas officiel et n’a pas de valeur juridique. Cependant, vous pouvez inviter les vôtres à participer à la cérémonie pour montrer que leur place était et reste très importante dans votre relation de couple et dans votre vie. Elles doivent spécifier que vous organisez une cérémonie de réaffirmation ou de renouvèlement de vos vœux de mariage. La cérémonie originelle était peut-être organisée par vos parents, mais cette fois-ci leurs noms ne doivent pas apparaitre sur l’invitation. Vous devez organiser la fête chez vous ou chez l’un de vos enfants. Veillez à envoyer vos invitations au minimum deux mois à l’avance. Ainsi, vos invités auront le temps de répondre et de préparer le voyage. Voici des exemples de textes pour les invitations.  Si la fête se déroule chez vous, vous pouvez écrire « M. et Mme Dubois seraient honorés de votre présence lors de la cérémonie de renouvèlement de leurs vœux de mariage ». Ce texte peut être suivi d’informations plus précises sur le déroulement des festivités. Si le renouvèlement se déroule chez vos enfants, vous pouvez écrire « Les enfants de M. et Mme Dubois ont l’honneur de vous inviter à la cérémonie de renouvèlement des vœux de mariage de leurs parents ». Faites suivre cette phrase par des détails sur l’organisation de l’évènement.

english_section_name: Inviting Guests

summary: Rédigez vous-même le texte de vos vœux. Organisez la cérémonie. Amusez-vous pendant la réception.

document: Ce n’est pas une obligation, mais cette cérémonie de renouvèlement doit mettre l’accent sur l’amour toujours aussi fort que vous éprouvez pour votre conjoint. En rédigeant le texte de vos vœux, vous rendrez ce moment encore plus fort. Si la cérémonie est présidée par un officiant religieux, demandez-lui si vous pouvez écrire un texte à prononcer en plus des déclarations traditionnelles. Si elle est présidée par un membre de la famille ou par un ami, vous devrez savoir à l’avance ce qu’il va dire, car cette personne n’a aucune expérience dans la conduite de ce genre d’évènement.   Vous pouvez dire ce que vous voulez dans vos vœux. Concentrez-vous sur les choses positives et sur votre avenir commun, plutôt que sur les difficultés que vous avez vaincues. Vous pouvez évoquer rapidement ces moments de crise, mais il vaut mieux parler d’expériences agréables. Si vous n’aimez pas faire de longs discours, vous pouvez aussi demander à la personne qui préside la cérémonie de dire un texte de votre choix. C’est une façon de réaffirmer votre amour. Il peut poser une question comme : « Patrick, voulez-vous renouveler vos engagements envers Anne et continuer votre vie tous les deux dans un mariage heureux avec beaucoup d’amour ? » Votre conjoint répondra : « je le veux », et cette simple phrase réaffirmera les liens qui vous lient l’un à l’autre. Ce n’est pas un mariage officiel et vous êtes donc très libre surtout si la cérémonie est laïque. Si elle se déroule à l’église, vous pouvez remonter l’allée tous les deux, suivis de vos enfants. Il est aussi possible que l’épouse rejoigne seule son mari près de l’autel, mais cela focalisera toute l’attention sur elle. Vous pouvez choisir d’échanger de nouvelles bagues, ou vous passer à nouveau vos anciennes aux doigts pour symboliser le renouvèlement de votre foi dans le mariage. Des membres de votre famille peuvent faire quelques discours en l’honneur de votre couple. Il est recommandé de ne pas remonter l’allée de l’église seule. En étant accompagnée de votre mari et de vos enfants, vous donnerez encore plus de force à ce moment.  Cette cérémonie peut être un prétexte pour changer vos alliances. Vous en voulez peut-être de nouvelles ou de plus belles depuis longtemps et c’est l’occasion rêvée. Si vous aimez vos alliances telles qu’elles sont, et que vous ne souhaitez pas les changer, vous pouvez éventuellement graver quelque chose dessus. La présence de témoins n’est pas nécessaire lors de cette cérémonie. Cependant, pour des raisons sentimentales, vous pouvez demander aux personnes qui ont assisté à votre mariage d’être présentes à vos côtés lors du renouvèlement. Cela peut être un petit rassemblement dans une maison ou une grande soirée dans une salle de réception. Ici aussi, vous avez un large choix. Faites une première danse avec votre conjoint sur votre chanson préférée et ne vous inquiétez pas de la danse entre le père et sa fille. Le rituel du découpage du gâteau n’a pas besoin d’être très élaboré. Vous pouvez même servir des cupcakes à la place. Vous pouvez aussi commander un gâteau façonné selon le modèle de votre gâteau de mariage. Demandez à quelques personnes de porter des toasts en l’honneur de l’amour durable qui vous unit et portez-en quelques-uns vous-même.   Vous pouvez aussi apporter le livre d’or du mariage originel ou quelques photos de celui-ci pour raviver les souvenirs de vos invités. Si votre mariage a eu lieu récemment, vous n’aurez certainement aucun mal à trouver des photographies de l’évènement. Portez des toasts en l’honneur des invités importants et dites à tout le monde combien ils ont compté pour vous durant ces années. Vous obtiendrez beaucoup de toasts en votre honneur en retour. Tout le monde aura une opinion sur l'organisation de votre cérémonie de renouvèlement de vœux de mariage et la réception qui la suit. Cependant, souvenez-vous que c’est votre jour et votre fête. Ne laissez pas les autres vous empêcher de célébrer votre amour comme vous le souhaitez.

english_section_name: Renewing Your Wedding Vows

summary: Organisez vous-même la cérémonie et la réception. Ne faites pas de liste de cadeaux. N'enterrez pas votre vie de célibataire une autre fois.

document: Vos parents ou vos proches vous ont peut-être aidé financièrement pour l’organisation de votre mariage. Cette fois, vous devrez assumer vous-même la plus grande partie des frais occasionnés par la cérémonie et la réception. Cependant, on peut faire une exception si le renouvèlement des vœux a lieu peu après une cérémonie de mariage qui n'a pas été marquée par une fête. La plupart des gens pensent qu’il ne doit pas y en avoir lors d’un renouvèlement de vœux. Lors du mariage, vos invités vous ont certainement aidé à acheter un nouveau service de table ou à payer votre voyage de noces. Peut-être vous ont-ils simplement donné un peu d’argent pour vous aider à commencer votre nouvelle vie à deux. Cette fois-ci, on pourrait trouver vulgaire que vous demandiez des cadeaux alors que vous êtes un couple marié établi. Cependant, si le renouvèlement se déroule à une date proche de celle de votre mariage, il est acceptable que vous fassiez une liste de cadeaux si vous en avez réellement envie.  C’est pareil pour la « bridal shower », une tradition venue des États-Unis qui fait peu à peu son apparition en France pour remplacer la fête d’enterrement de vie de jeune fille. En effet, vous êtes déjà un couple marié et cela peut paraitre déplacé. Les personnes qui renouvèlent leurs vœux peu après leur mariage et qui n’ont pas organisé une cérémonie pour enterrer leur vie de célibataire peuvent souhaiter le faire. Cependant, c’est souvent considéré comme étant une mauvaise idée. En effet, ces fêtes sont supposées être « votre dernière soirée de célibataire ». Or vous ne l’êtes plus. Vous pouvez toujours vous amuser avec vos amis, mais évitez les aspects les plus « extrêmes » des enterrements de vie de célibataire traditionnels. De même, passez sur les étapes du jet du bouquet et du jeu de la jarretière pendant votre réception. Ces traditions sont fortement associées avec l’idée que vous allez bientôt finir votre vie de célibataire, elles pourraient donc paraitre incongrues lors d’une fête de renouvèlement des vœux. À la place de ces animations, vous pouvez entrainer vos invités dans une série de danses amusantes pour donner à la cérémonie un côté plus décontracté.

english_section_name: Minding Vow Renewal Etiquette

summary: Choisissez le bon moment. Réfléchissez sur l'ampleur de la fête. Fixez un budget. Déterminez un lieu. Choisissez votre tenue. Réglez les derniers détails.

document: Vous pouvez renouveler vos vœux quand vous le souhaitez, mais si cet acte a une réelle signification pour vous, la désignation d'une date particulière le rendra plus marquant. Vous souhaitez peut-être réunir vos proches, car ils n’étaient pas tous présents à votre mariage. Aujourd’hui, vous pouvez probablement financer une grande cérémonie alors que ce n’était pas le cas la première fois. Votre conjoint a peut-être surmonté une difficulté majeure dans sa vie, comme une maladie ou un creux dans sa carrière, et vous voulez lui montrer que votre amour en ressort plus fort que jamais. Vous souhaitez aussi réaffirmer les engagements qui vous lient, et repartir sur de nouvelles bases, en particulier si l'un d'entre vous a vécu une aventure extraconjugale.  Comme les anniversaires marquants, ces raisons forment d’excellentes occasions pour renouveler vos vœux. Cependant, vous devez choisir un moment approprié pour votre conjoint et pour vous. Vous ne pouvez pas prendre cette décision unilatéralement. Il s'agit de choisir entre une grande réception avec de nombreux invités et des animations variées, ou un rassemblement intime auquel assisteront uniquement votre famille et quelques amis proches. Vous souhaiteriez peut-être organiser une immense fête pour réunir des amis que vous n’avez pas vus depuis longtemps, ou tout simplement pour célébrer 25 années d’amour parfait. Vous pouvez également avoir envie d’une réception plus modeste et plus intime réunissant uniquement les personnes qui comptent le plus pour vous. Parlez de ce point avec votre conjoint pour trouver la formule appropriée. Un renouvèlement de vœux peut couter aussi cher qu’un mariage et parfois plus. Tout dépend de son extravagance. L’alcool et la nourriture sont souvent les postes de dépenses les plus importants. Pensez-y si vous souhaitez organiser une réception. Vous devez non seulement décider du budget, mais aussi choisir le type de fête. Inviterez-vous vos amis à un grand rassemblement dans votre jardin ou à une soirée élégante dans une salle de réception ? Vous pouvez jouer sur le côté cocktails chics et belles tenues ou opter pour moins de conformisme. Il est aussi possible d’imaginer une réception se situant entre les deux. Il doit correspondre à l’image que vous souhaitez renvoyer et être assez vaste pour accueillir vos invités. Si vous prévoyez un grand évènement, réservez un lieu au moins six mois à l’avance. En effet, vos invités doivent s’organiser pour être disponibles à la date voulue, et préparer leur voyage. De plus, vous serez plus libre dans votre choix, car beaucoup de salles sont réservées à la hâte.   Si vous prévoyez une réunion plus réduite, vous pouvez sans doute louer un lieu pour accueillir vos invités moins de six mois à l’avance. Cependant, en réservant plus tôt, vous prendrez moins de risques. Ne vous limitez pas aux endroits traditionnels s'ils ne correspondent pas à votre couple. Vous pouvez tout à fait renouveler vos vœux de mariage à la plage ou au sommet d’une montagne, plutôt que dans une salle de réception ou dans une église. Ce qui est important, c’est que le lieu choisi ait une signification particulière pour vous et votre conjoint. Choisissez ensemble un endroit qui vous plait. Pensez aussi à vos invités en sélectionnant le lieu. De manière générale, si vous souhaitez une forte présence, choisissez un endroit près de chez vous. Vous préfèrerez peut-être un lieu plus exotique si le nombre de présents n'a pas d'importance. Tout dépend du degré de formalisme que vous voulez donner à la cérémonie. Certaines femmes choisissent de porter une robe de mariée traditionnelle. D’autres optent pour une robe de soirée aux couleurs de leur mariage. Comme ce n’est pas un « premier » mariage, la mariée n’est pas obligée d’être vêtue de blanc. Certains pensent même que la tenue de la mariée ne doit pas être blanche. Le voile aussi est facultatif.   Les femmes peuvent même porter leur robe de mariée originelle, si celle-ci convient encore. Les hommes louent souvent un costume trois-pièces pour leur mariage. Le mari ne pourra probablement  pas porter sa tenue de mariage. Il peut louer un costume du même style si la cérémonie de renouvèlement ressemble à la cérémonie de mariage. Il peut aussi opter pour un vêtement plus discret. S’il est militaire, il peut décider de porter son uniforme d’apparat. Vous pouvez vous offrir des cadeaux, comme des boutons des manchettes ou des bijoux. Chacun d’entre vous les portera lors de la cérémonie. Une fois que vous avez fixé la date de la cérémonie, vous devez prévenir votre famille et vos proches avant d’envoyer les invitations. Ensuite, vous devez finir les préparatifs. Demandez des devis à différents prestataires de services, et commencez à laisser des cautions. Vous aurez certainement besoin d’un barman, d’un traiteur, de musiciens, d’un DJ, d’arrangements floraux, de décorations, d’un photographe, de personnel de service, d’un gâteau. Il faudra aussi préparer les invitations.   Choisissez la personne qui présidera la cérémonie. Comme vous êtes déjà un couple marié, cette personne n’a pas à être officiellement habilitée à célébrer les mariages. Vous pouvez choisir un officiant religieux, un membre de votre famille ou un ami proche. Vous pouvez même demander à quelqu’un qui était présent à la cérémonie de mariage originelle de jouer ce rôle. Si vos enfants sont assez grands, vous pouvez leur demander de remplir cette fonction. Cela donnera à la cérémonie un aspect encore plus touchant. Décidez si vous voulez une pièce montée. Certaines personnes disent que ce n’est pas indispensable lors d’un renouvèlement de vœux. Cependant, cela ne doit pas vous arrêter. Si vous n’avez pas pu avoir de pièce montée lors de la première cérémonie, vous avez le droit d’en vouloir une maintenant ! Vous pouvez trouver agréable d’incorporer dans la cérémonie de renouvèlement des éléments rappelant votre première fête de mariage. Vous pourriez par exemple, faire la première danse sur la même chanson, ou choisir le même arrangement floral. Cependant, ce renouvèlement de vœux doit être différent de votre mariage. Après tout, votre couple est à une étape différente, et il est important de célébrer cela aussi.

english_section_name: Planning the Ceremony