summary: Corrigez les fautes avec soin. Signez la lettre. Envoyez la lettre.

document: Une lettre avec des fautes de grammaire ou de ponctuation ne va pas mettre en valeur le candidat, sans parler de vous-même. Selon le type d’emploi ou de cursus pour lequel il postule, une lettre pleine de fautes pourrait faire plus de mal que de bien .  Le logiciel de traitement de texte devrait généralement contenir un correcteur orthographique, mais vous ne devriez pas vous y fier complètement. Imprimez un brouillon de la lettre pour le lire avec soin. En le lisant depuis la fin, vous arriverez à trouver des erreurs qui auraient pu vous échapper si vous la lisiez simplement depuis le début. Vous pouvez aussi la lire à voix haute. Cela vous aidera à trouver les erreurs de grammaire tout en repérant les structures de phrases bizarres qui pourraient être ambigües ou difficiles à lire. Si vous butez contre quelque chose pendant que vous lisez à voix haute, envisagez de le corriger pour qu’il soit plus facile à lire. La lettre doit se terminer par une formule de salutation consacrée comme « Cordialement » suivie de votre signature. Vous devez ensuite taper votre nom en entier avant de signer. Vous pourriez aussi inclure vos coordonnées sous votre nom, mais ce n’est pas obligatoire .  Une fois que vous avez corrigé la lettre et que vous êtes sûr(e) qu’elle ne contient pas d’erreurs, vous pouvez en imprimer une copie sur votre papier à entête ou sur du papier machine. Signez la lettre à l’encre bleue ou noire. Gardez une copie de la lettre dans vos archives et donnez-en une aussi au candidat pour qu’il la conserve dans les siennes. Si vous écrivez la lettre en tant que superviseur du candidat, vous allez peut-être devoir en conserver une copie dans les archives de la compagnie. Demandez au candidat de quelle manière la lettre doit être envoyée au destinataire et suivez ses instructions. Si vous devez l’envoyer par email, vous pourriez aussi en envoyer une copie par courrier .  En particulier si vous écrivez une lettre de recommandation académique ou pour un certificat professionnel, cela pourrait être requis. Dans certains cas, vous pouvez simplement la remettre au candidat qui la fera passer au destinataire, mais dans d’autres, vous devrez l’envoyer directement au destinataire et elle ne doit pas passer par les mains du candidat. Quoi qu’il en soit, il est toujours préférable de l’envoyer vous-même au destinataire au lieu de la donner au candidat. De cette façon, le destinataire peut être sûr que le candidat n’en a pas changé le contenu. Renseignez-vous à propos de la date butoir. Vous ne voulez pas que la lettre arrive en retard et que le candidat soit disqualifié. Cela pourrait l’affecter négativement ou l’empêcher d’obtenir le poste auquel il a postulé.

english_section_name: Finalizing the Reference Letter

summary: Tapez la lettre avec un logiciel de traitement de texte. Trouvez un modèle de lettre professionnelle. Entrez les noms et les adresses. Utilisez du papier à entête si vous en avez. Créez l’ébauche de la lettre.

document: Même s’il pourrait sembler plus personnel de l’écrire à la main, l’écriture au traitement de texte est plus professionnelle. Une lettre tapée sera aussi plus facile à lire .  Utilisez un logiciel de traitement de texte plutôt qu’un logiciel de base fourni avec votre ordinateur. Les logiciels de base ne possèdent généralement pas les options dont vous aurez besoin pour la lettre. Si le candidat vous informe que la lettre doit être envoyée par email, vous pouvez toujours la taper dans un document séparé et la joindre à l’email au format PDF avec votre signature au lieu de la taper simplement dans le corps de l’email. Les logiciels de traitement de texte sont souvent livrés avec des modèles qui vous permettent de formater facilement la lettre. Un modèle de lettre professionnel comprend souvent des marges à la largeur prédéfinie pour que vous n’ayez pas à le faire manuellement .  La plupart des applications de traitement de texte possèdent plusieurs types de modèles. Choisissez-en un formel au lieu d’un modèle trop informel ou personnel. Utilisez une police standard et lisible comme Times New Roman ou Helvetica. En général, vous devez laisser deux retours de ligne entre les paragraphes sans alinéa dans le corps de la lettre. Si vous choisissez de mettre un alinéa devant vos paragraphes, il n’est pas nécessaire de laisser deux retours de ligne entre chacun. Dans le coin en haut à droite de la première page de la lettre, vous allez taper votre nom et votre adresse. Continuez avec le nom et l’adresse du destinataire sur la gauche de la page .  Vous devriez aussi inclure d’autres manières de vous contacter, par exemple votre numéro de téléphone ou votre adresse email. Si vous avez un papier à entête qui inclut vos coordonnées, il n’est généralement pas nécessaire d’inclure votre nom et votre adresse une deuxième fois. Dans le cas contraire, vous devrez les inscrire sur la lettre. Après votre adresse, vous allez noter la date sur une ligne. Selon le modèle que vous utilisez, il pourrait aussi y avoir une ligne pour le sujet. Dans ce cas-là, vous pouvez simplement écrire « Lettre de recommandation pour » suivi du nom du candidat. Dans la plupart des cas, vous devez adresser la lettre à une personne en particulier. Cependant, si elle va être lue par un groupe de personnes, vous pouvez l’adresser simplement au « comité d’embauche » ou au « comité d’admission ». Discutez-en avec le candidat pour choisir la bonne formule. Si votre employeur a un papier à entête ou si vous en avez un personnel, il donnera un air plus professionnel à votre lettre. Quoi qu’il en soit, assurez-vous d’avoir du papier de qualité pour imprimer la lettre .  La présentation de la lettre en dit en long sur vous, mais aussi sur le candidat. Pour cette raison, vous voulez qu’elle ait l’air la plus formelle et professionnelle possible. Le papier machine blanc fera très bien l’affaire. Évitez les papiers de photocopieuse de mauvaise qualité. Vous trouverez du papier de qualité dans la plupart des magasins de fournitures de bureau et les grands supermarchés. En général, vous devriez commencer par organiser vos pensées avec le candidat avant de vous assoir et de commencer à écrire. Réfléchissez aux qualités que vous voulez y inclure et choisissez les meilleures d’entre elles pour votre lettre .  N’oubliez pas que la lettre ne devrait généralement pas dépasser une page. Les lettres de recommandation pour les universités peuvent remplir deux pages. Cela vous donne suffisamment d’espace pour trois paragraphes courts dans le corps de la lettre. Puisque l’espace disponible est limité, vous allez devoir écrire de manière efficace pour que chaque mot compte. Vous devriez discuter avec le candidat pendant que vous travaillez sur l’ébauche de la lettre. Renseignez-vous à propos de son travail ou du cursus universitaire auquel il postule ainsi qu’à propos des traits et des compétences recherchées par la personne qui va lire la lettre.

english_section_name: Formatting the Reference Letter

summary: Présentez-vous et présentez le candidat. Mentionnez au moins trois compétences exceptionnelles. Citez des exemples. Écrivez le paragraphe de conclusion. Restez ouvert aux questions.

document: La lettre va commencer par le terme « cher (ou) chère », suivi du nom de la personne qui va la recevoir. Ensuite, la ligne suivante va inclure votre nom, le nom du candidat et la raison de la lettre .  Expliquez votre relation avec le candidat et indiquez depuis combien de temps vous vous connaissez. Si vous avez une certaine qualification qui rend votre recommandation plus intéressante, vous devez aussi le mentionner. Confirmez les détails pertinents à la candidature. Si vous avez été son superviseur au travail, vous pourriez mentionner le nom de la société dans laquelle vous avez travaillé tous les deux ainsi que vos positions (si c’est utile), la durée de votre emploi dans la société et la durée de votre collaboration. Par exemple, vous pourriez écrire : « je m’appelle Jean Dupont et je suis superviseur chez wikiHow. Je vous écris ma recommandation pour Robert Dupré que j’ai eu sous ma supervision au sein de wikiHow ces cinq dernières années. » Tout de suite après l’introduction, vous devez inclure une phrase qui liste les compétences ou les qualités dont vous allez discuter plus en détail dans le corps de la lettre.  Le genre de compétences et de qualités que vous y incluez va dépendre de votre relation avec le candidat et du but de votre lettre. Les lettres de recommandation personnelles doivent se concentrer seulement sur les traits de caractère tandis que les lettres de recommandation pour un emploi doivent évoquer les compétences du candidat qui le rendent particulièrement adapté au poste convoité. Les lettres de recommandation académiques sont un hybride entre les deux types précédents. En plus des compétences qui rendent le candidat parfait à poursuivre un certain cursus, vous pourriez y inclure des traits de caractère positifs comme son intelligence ou sa nature curieuse. Cela devrait conclure votre dernier paragraphe. Faites seulement une liste des compétences ou des qualités, car vous allez les aborder dans le prochain paragraphe. Par exemple, vous pourriez écrire : « d’après mon expérience, Robert Dupré a l’énergie et les compétences en organisation et en communication requises pour devenir un atout de poids dans votre société. » Dans le deuxième paragraphe de la lettre de recommandation, vous allez aborder plus en détail les compétences ou les qualités que vous avez citées dans l’introduction .  N’oubliez pas que vous n’avez pas beaucoup d’espace et que vous ne voulez pas que la lettre devienne trop longue. Pour cette raison, il vaudrait mieux que vous trouviez un exemple concret qui démontrent au moins deux, au mieux trois, des qualités et des compétences mentionnées dans l’introduction. Une observation concrète du candidat à un moment où il a fait appel aux compétences ou aux qualités dont vous parlez est la manière la plus efficace de prouver ce que vous dites. Par exemple, vous pourriez écrire : « Robert Dupré m’a montré qu’il était capable de faire plusieurs choses à la fois. Un jour, il s’est porté bénévole pour prendre en charge du travail supplémentaire, lorsqu’il a anticipé un ralentissement dans la production à cause de plusieurs employés qui étaient malades. Il a souvent accepté des responsabilités en plus et travaillé des heures supplémentaires tout en gardant un rôle actif dans sa famille et sa communauté. » Dans le troisième paragraphe (le paragraphe de fin), terminez sur une note positive en résumant et en répétant les qualités et les compétences que vous avez mises en lumière dans le corps de la lettre. Dites aussi que vous croyez que le candidat est bien adapté pour le travail ou le cursus auquel il postule .  Ce paragraphe ne doit pas dépasser deux ou trois phrases. Écrivez une phrase qui résume le corps de la lettre et qui recommande le candidat. Vous pourriez aussi y inclure une phrase relative à l’exemple de votre deuxième paragraphe et votre travail dans le futur. Par exemple, vous pourriez écrire : « encore aujourd’hui, j’évalue le travail de mes autres employés en le comparant à celui de Robert Dupré. Grâce à son énergie, son organisation et ses compétences, il serait un atout extraordinaire pour votre entreprise. » Dans la dernière phrase de votre lettre, vous devez inclure une manière de vous contacter si le destinataire de votre lettre a des questions ou s’il aime discuter des informations que vous y avez incluses .  Donnez-lui une façon de vous contacter directement, sans oublier de mentionner les moments de la journée et les jours où vous n’êtes pas disponible. Par exemple, vous pourriez écrire : « si vous avez des questions ou si vous voulez discuter de l’expérience de Robert, n’hésitez pas à me contacter au 05-55-55-55-55. Je suis généralement disponible sur ce numéro du lundi au vendredi de 8 h à 18 h. »

english_section_name: Drafting the Reference Letter


summary: Rassemblez les fournitures nécessaires. Soyez à l'aise.

document: Si vous tricotez pour la première fois, il est plus facile d'utiliser de grosses aiguilles et de la laine épaisse, ce sera plus facile et le travail avancera vite.  Cet article va vous apprendre à passer d'une pelote à l'autre lorsque vous tricotez. Il faut préciser que cette méthode n'est pas indispensable, vous pouvez en effet utiliser une couleur unique. Si vous préférez, tricotez toute l'écharpe de la même couleur et sautez les étapes concernant le changement de fil. Pour tricoter une écharpe de plusieurs couleurs sans changer de fil, choisissez une laine fantaisie multicolore. Il vous faut environ 180 m de laine. Les grosses aiguilles créent des mailles plus lâches, les petites aiguilles des mailles plus serrées. Choisissez les aiguilles en fonction de l'effet que vous souhaitez obtenir. Vous pouvez tricoter des heures durant, veillez par conséquent à être assise sur un siège et dans une position confortables. Veillez à vous installer dans un endroit bien éclairé où vous pourrez bouger les bras et les aiguilles sans être gênée.

english_section_name: Preparation

summary: Laissez les fils tels quels.

document: Plus tard, vous les rentrerez dans l'écharpe avec une aiguille à tapisserie ou un crochet. Ne nouez jamais les fils ensemble lorsque vous changez de pelote, que vous tricotiez ou crochetiez. Les nœuds sont visibles et vous aurez du mal à corriger une éventuelle erreur.

english_section_name: Starting Your Scarf


summary: L'enfant a-t-il des difficultés à lire? L'enfant présente-t-il des problèmes de compréhension ou d'expression orale? L'enfant présente-t-il des symptômes d'ordre physique? Votre enfant présente-t-il des troubles émotionnels ou du comportement? L'enfant présente-t-il des mécanismes d'évitement? Discutez avec l'instituteur de votre enfant et son docteur.

document: Il est habituellement possible de diagnostiquer la dyslexie chez les enfants et les jeunes gens lorsqu'ils prennent du retard dans leur apprentissage de la lecture par rapport à leurs camarades du même âge. Il en est de même lorsqu'ils sont invariablement en retard dans leur niveau de lecture pour leur tranche d'âge. Il s'agit du symptôme principal de la dyslexie. Les problèmes de lecture peuvent inclure.  Un retard dans la capacité à faire le lien entre les lettres et les sons. La confusion de mots simples comme « main » et « pain » ou « le » et « la ». Une répétition constante des mêmes erreurs de lecture et d'orthographe même après avoir été corrigé. Des erreurs courantes comprennent l'inversion de lettres (par exemple « d » pour « b »), l'inversion de mots (« barre » pour « arbre »), l'inversion écrite des lettres (« m » pour « w » et « u » pour « n »), des transpositions de lettres (« pain » et « bain ») ou des substitutions de mots (« maison » pour « foyer »). Le besoin de lire plusieurs fois un texte court pour en saisir le sens. Des difficultés à assimiler des idées ou des concepts normalement adaptés à l'âge de l'enfant. Des difficultés à prendre des notes ou à prédire la suite d'une histoire ou d'une séquence. La cause sous-jacente de la dyslexie rend difficile la transformation phonologique. Il s'agit de la capacité à voir ou à entendre un mot, puis de pouvoir le décomposer en plusieurs sons et enfin d'associer tous ces sons aux lettres qui composent ce mot. Bien que cela entraine des difficultés de lecture, les enfants développent aussi très souvent des problèmes de compréhension orale et de langage : ils ne peuvent ni écouter ni parler clairement ou correctement. Ces signes incluent les choses suivantes.  Des difficultés à comprendre des instructions données rapidement ou à se souvenir de l'ordre dans lequel les instructions doivent être suivies. Des difficultés à ce souvenir de ce qui vient d'être dit. Des difficultés à exprimer des pensées en mots. L'enfant pourrait aussi parler de façon hésitante ou prononcer des phrases incomplètes. Un langage confus ou peu clair : utilisation erronée de mots ou de mots similaires aux mots que l'enfant veut vraiment exprimer (substitution) Des difficultés à réaliser ou à comprendre des rimes. Étant donné que la dyslexie inclut les problèmes d'organisation spatiale, les enfants peuvent présenter des difficultés de motricité. Les signes les plus courants incluent les choses suivantes.  Des difficultés à écrire ou à recopier. Il est possible que l'écriture de l'enfant soit illisible. La tenue maladroite de son crayon de papier ou de son stylo. De la maladresse ou un manque de coordination. Des difficultés à pratiquer des sports de ballon ou des sports d'équipe. Une confusion fréquente entre la droite et la gauche et entre dessus et dessous. Les enfants dyslexiques passent souvent par des moments difficiles à l'école, en particulier quand ils se rendent compte que les autres enfants n'ont pas les mêmes problèmes de lecture et d'écriture qu'eux. En conséquence, cela les amène à se sentir moins intelligents que les autres ou à penser qu'ils sont en situation d'échec. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des signes émotionnels et comportementaux pouvant indiquer que votre enfant a besoin d'être diagnostiqué et traité contre la dyslexie.  L'enfant se dévalorise montrant ainsi qu'il a une piètre estime de lui-même. L'enfant se replie sur lui-même et devient dépressif. Il n'a pas envie de sortir ou d'être avec ses amis. L'enfant est anxieux. Certains spécialistes affirment que l'anxiété est le symptôme émotionnel le plus courant chez les enfants dyslexiques. L'enfant se sent extrêmement frustré et l'exprime souvent par la colère. Il peut aussi présenter un comportement inquiétant. Par exemple, il se comportera mal pour détourner l'attention de sa difficulté d'apprentissage. L'enfant semble avoir des difficultés à se concentrer et passe pour un enfant hyperactif ou un rêveur. Les enfants et les jeunes adultes peuvent essayer d'éviter délibérément les situations qui les amèneraient à lire, écrire ou parler devant un public (leurs compagnons, leurs professeurs et leurs parents). Veuillez noter que ce sont souvent les enfants plus âgés qui utilisent des stratégies d'évitement. Ils donnent l'impression d'être mal organisés ou même paresseux pour éviter d'affronter les difficultés engendrées par leur dyslexie.  Les enfants et les jeunes adultes feindront peut-être une maladie pour ne pas avoir à lire à voix haute ou à parler en public par peur de se retrouver dans l'embarras. Ils remettront également au lendemain leurs devoirs de lecture et d'écriture pour reporter leur lutte aussi longtemps que possible. Si après avoir lu cet article, vous pensez que votre enfant pourrait être dyslexique, il est essentiel que vous parliez avec les personnes qui jouent un rôle dans sa vie comme son instituteur ou son médecin. Ces personnes peuvent vous orienter vers un psychologue spécialisé qui pourra effectuer les examens nécessaires et confirmer le diagnostic. Il est important que votre enfant soit diagnostiqué le plus tôt possible pour qu'il puisse apprendre gérer sa dyslexie.   Lorsqu'un enfant dyslexique n'est pas soigné, il devra en affronter les conséquences plus tard dans sa vie. Celles-ci sont parfois terribles. Des recherches ont montré que plus d'un tiers des étudiants dyslexiques arrêtent leurs études. Ce chiffre représente plus d'un quart du volume total des étudiants qui décident d'abandonner leurs études aux États-Unis . Un seul test ne suffit pas pour diagnostiquer la dyslexie. La batterie de tests comprend 16 évaluations différentes qui ont pour but d'identifier ce qui fait défaut chez l'enfant dans chacun des aspects du processus de lecture. Elles comparent aussi le niveau de lecture de l'enfant à son potentiel de lecture basé sur son niveau d'intelligence. Elles permettent de tester les situations dans lesquelles l'étudiant absorbe mieux l'information qui lui est communiquée (tant de façon auditive que visuelle et même de façon kinesthésique). Ces tests sont normalement organisés par l'école de l'enfant. Cependant, vous pouvez trouver sur Internet une liste de centres de lutte contre la dyslexie ainsi que le nom et l'adresse de différents spécialistes qui pourront vous aider. Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez vous rendre sur le site suivant : here.

english_section_name: Recognizing Dyslexia in School-Age Children (Ages 6-18)

summary: L'enfant a-t-il du mal à parler ou présente-t-il des problèmes d'audition? L'enfant présente-t-il des difficultés d'apprentissage? L'enfant présente-t-il des symptômes d'ordre physique? Discutez avec votre pédiatre.

document: La dyslexie est caractérisée par des difficultés à déchiffrer et à transformer le langage. De ce fait, il est normal que des symptômes apparaissent dans d'autres domaines que celui de la lecture. Si votre enfant ne présente qu'un ou deux des symptômes décrits ci-dessous, cela n'indique pas forcément qu'il est dyslexique. Mais si celui-ci semble présenter beaucoup des symptômes listés, il serait bien que vous en discutiez avec votre pédiatre.  Un retard de langage. Attention : ce symptôme peut avoir des causes multiples. Prenez rendez-vous avec votre pédiatre si vous êtes préoccupé par le fait que votre enfant semble en retard dans l'acquisition de la parole. Des difficultés à prononcer certains mots. Cela inclut le fait d'intervertir des mots ou des lettres comme « volant-cerf » au lieu de « cerf-volant ». Des difficultés à décomposer les mots en sons et vice-versa : l'enfant aura du mal à élaborer des mots en regroupant des sons pour communiquer. Des difficultés à faire rimer des mots. Étant donné que l'enfant dyslexique éprouve des difficultés à manipuler les sons (transformation phonologique) et à s'exprimer rapidement en réponse à une stimulation visuelle, il pourrait avoir du mal à assimiler certains enseignements élémentaires. Ces difficultés sont indiquées par les symptômes listés ci-dessous.  L'enfant est lent à développer son vocabulaire. Habituellement, les enfants dyslexiques en bas âge ont un vocabulaire très limité. Il est lent à se souvenir des sons, des lettres, des couleurs et des chiffres. Certains enfants dyslexiques peuvent aussi prendre du retard dans leur capacité à nommer les objets qui leur sont familiers. Il a du mal à reconnaitre son propre nom  Il a du mal à faire rimer des mots ou à réciter des comptines Il éprouve des difficultés à se souvenir du contenu de différentes vidéos, même s'il s'agit de sa vidéo préférée. Veuillez noter que les enfants en bas âge qui font des erreurs à l'écrit ne sont pas forcément dyslexiques. Beaucoup d'entre eux intervertissent leurs lettres et leurs chiffres, car ils commencent tout juste à apprendre à écrire. Cependant, cela peut être un signe révélateur chez les enfants plus âgés. Si l'enfant continue d'intervertir ses lettres et ses chiffres, vous devriez le faire examiner. Étant donné que la dyslexie inclut des problèmes d'organisation spatiale et de motricité de précision, elle peut aussi se manifester chez les jeunes enfants comme suit.  Un retard à développer des facultés motrices de précision comme la capacité à tenir un crayon de papier ou un livre, la capacité de boutonner ou de déboutonner une veste et d'utiliser une fermeture éclair ou l'aptitude à se laver les dents. Une confusion entre sa gauche et sa droite. Une difficulté à danser au rythme de la musique. Si vous pensez que votre enfant pourrait être dyslexique, consultez votre pédiatre. Il est essentiel que la dyslexie d'un enfant soit diagnostiquée tôt pour l'aider à gérer efficacement son trouble. Les spécialistes disposent d'une batterie de tests qui leur permettent de diagnostiquer la dyslexie chez les jeunes enfants à partir de 5 ans.

english_section_name: Recognizing Dyslexia in Preschool Children (Ages 3-6)

summary: La personne adulte a-t-elle des problèmes d'orthographe ou de lecture? La personne adulte a-t-elle développé des stratégies d'évitement? La personne adulte est-elle très douée dans certains domaines? Passez un test de dépistage de la dyslexie.

document: Les adultes qui sont dyslexiques depuis qu'ils sont petits affrontent souvent les mêmes problèmes que les enfants dyslexiques. Voici quelques-uns des signes les plus courants indiquant des problèmes d'orthographe et de lecture chez les adultes:  Une lecture lente truffée d'inexactitudes. Une mauvaise orthographe. Les personnes dyslexiques peuvent aussi écrire le même mot avec une orthographe différente chaque fois qu'il apparaît dans un texte donné. Une insuffisance de vocabulaire. Des difficultés de préparation ou d'organisation. Est incluse la réalisation d'un compte-rendu ou d'un résumé. Une mauvaise mémoire et des difficultés à retenir l'information après l'avoir lue. Beaucoup d'adultes développent ce genre de stratégies pour contrebalancer leur dyslexie. Ces stratégies comprennent:  éviter de lire ou d'écrire compter sur les autres pour orthographier un mot remettre au lendemain toute tâche impliquant de lire ou d'écrire dépendre de sa mémoire au lieu de lire ce qui est écrit Le fait que les personnes dyslexiques éprouvent des difficultés à lire n'indique pas un manque d'intelligence. De fait, les personnes dyslexiques ont un sens du contact exceptionnel. Elles sont aussi très intuitives et sont capables de lire à travers leurs interlocuteurs sans se tromper. Elles ont également tendance à bien voir dans l'espace et peuvent trouver un emploi nécessitant ce genre d'aptitudes comme les domaines de l’ingénierie ou de l’architecture. Les adultes dyslexiques qui se font diagnostiquer peuvent ensuite apprendre à utiliser différentes stratégies pour devenir de meilleurs lecteurs et mieux écrire. Par la suite, cela leur permettra d'augmenter leur estime d'eux-mêmes. Consultez un professionnel de la santé pour qu'il vous dirige vers un spécialiste (il s'agit normalement d'un psychologue). Celui-ci pourra vous faire passer les tests appropriés.

english_section_name: Recognizing Dyslexia in Adults


summary: Faites un planning des tâches ménagères. Limitez l’utilisation que votre ado fait des jeux vidéos et de l’ordinateur. Faites suivre de conséquences les comportements négatifs. Ne perdez pas votre sang froid.

document: Attribuer des corvées à votre ado lui apprendra à avoir des responsabilités et cela l’entrainera à suivre ses engagements. Les tâches ménagères pousseront votre ado à se lever du canapé et à faire des choses. Mettez au point un planning qui répartit les tâches à faire à la maison pour chaque jour de la semaine et attribuez ces tâches à votre ado et/ou aux autres membres du foyer, notamment :   nettoyer sa chambre ; nettoyer la salle de bain ; faire le linge ; passer l’aspirateur dans les pièces communes ; balayer ou passer la serpillère sur le sol. La plupart des adolescents succombent facilement à la distraction et deviennent léthargiques à force d'utiliser leur ordinateur, leur smartphone ou le dernier jeu vidéo à la mode. Au lieu de débrancher complètement votre ado, ce qui pourrait entrainer un conflit, mettez en place des limites de temps définies pour ces distractions, en interdisant par exemple l’utilisation des smartphones pendant le repas du soir ou en interdisant les jeux vidéos après 22 h. Cela permettra à votre ado de concentrer son énergie et son temps sur les devoirs pour l’école et sur les corvées qui lui sont assignées. Cela permettra également de s’assurer qu’elle ne passera pas toute la nuit sur l’ordinateur et qu’elle sera en forme pour passer une bonne journée le lendemain. Quand vous définissez les limites pour votre ado, il est important que vous soyez également un bon exemple en suivant également ces règles. N’utilisez pas votre téléphone à table si vous l’avez interdit à votre ado et essayez de limiter votre utilisation de la télévision ou des jeux vidéos à 22 h le soir. Cela montrera à votre ado que vous pouvez suivre les mêmes règles que vous avez mises en place pour elle. Si votre ado répond quand vous lui dites de faire ses corvées ou qu’elle ne suit aucune de vos règles, soyez ferme et clair à propos des conséquences de ses actes. Cela peut aller de punitions peu sévères comme ne pas sortir pour une soirée jusqu’à des sanctions plus graves comme une réduction de son argent de poche, pas d’ordinateur ou de télévision pendant une semaine ou d’être grondée pendant une certaine durée .  Comme vous êtes l’adulte dans cette relation, vous devez faire respecter les règles établies et attribuer les conséquences à leur désobéissance. Votre ado s’énervera peut-être, mais elle comprendra les conséquences de ses actes et y repensera à deux fois avant de désobéir de nouveau aux règles ou en ne faisant pas une tâche qui lui était assignée. Essayez de ne pas réagir de façon excessive et de ne pas donner de punitions trop sévères à votre ado quand vous avez de petites disputes. Faites correspondre le niveau de mauvaise conduite de votre ado avec le niveau de sévérité de la punition infligée. Ne prenez pas de façon trop personnelle les remarques négatives. Votre ado va probablement résister à vos premières tentatives d’instauration de règles et d’assignation de corvées, soyez donc préparé à ce qu’elle vous réponde et à avoir une dispute. Évitez de perdre votre sang froid et de crier sur votre ado. À la place, essayez de répondre calmement et d’être positif vis-à-vis de la situation. Votre ado va très certainement mieux répondre à un parent maitre de lui-même qu’à un parent en colère . Quand elle ne vous écoute pas, plutôt que de lui retirer son ordinateur ou son téléphone, vous pouvez simplement lui demander de faire une corvée et rester planté face à elle jusqu’à ce qu’elle laisse tomber la source de distraction et accomplisse la tâche en question. Votre ado vous percevra peut-être comme ennuyant ou excessif, mais elle se rendra rapidement compte que vous continuerez à la fixer du regard jusqu’à ce qu’elle arrête d’être paresseuse. Ce genre de motivation fonctionnera mieux que crier sur votre ado ou la harceler continuellement .

english_section_name: Setting Ground Rules For Your Teen

summary: Soyez patient avec votre ado et écoutez-la. Demandez à votre ado quelles sont ses habitudes de sommeil Expliquez l’importance de remplir ses engagements et ses responsabilités. Vérifiez qu’il n’a pas d’autres soucis à l’école ou à la maison.

document: Évitez de parler à sa place ou de l’interrompre quand elle parle. Incitez-la à parler en lui posant des questions banales sur sa journée ou sur le déroulement de l’examen qu’elle a eu au lycée. Prenez note de ses réponses et laissez-la partager ses pensées.   Essayez de tenir un véritable dialogue. Montrez à votre ado que vous vous intéressez à ce qu’elle pense quand vous discutez ensemble afin d’établir une plus grande confiance entre vous pour qu’elle soit honnête et ouverte quand elle parle avec vous. Laissez-la vous poser des questions et penser par elle-même. Vous pouvez démarrer une conversation en demandant, par exemple : « Comment ça va à l’école ? », « Comment s’est passé l’entrainement ? », « Est-ce que la fête était bien samedi ? » Faites savoir à votre ado que vous vous intéressez à ce qu’il se passe dans sa vie et que vous êtes là pour l’écouter. « Tu sais que tu peux toujours venir me parler si tu as des soucis à l’école ou si quelque chose t’occupe l’esprit. » « Dès que tu as besoin de parler, je suis là pour t’écouter. » « Rappelle-toi que tu peux me parler et je t’écouterai, simplement, sans t’interrompre. » . Beaucoup d’adolescents peuvent avoir l’air distraits ou fainéants alors qu’en réalité ils manquent simplement de sommeil. Contrairement aux adultes, les adolescents sont naturellement enclins à se coucher tard et à se réveiller en milieu de matinée, plutôt que tôt le matin. Donc, quand votre ado est obligée de se lever à 7 heures ou 8 heures du matin pour aller à l’école et apprendre, son cycle naturel de sommeil est perturbé et elle donnera surement l’impression de manquer de motivation, d’être perdue et d’être paresseuse, il s’agit là des symptômes du manque de sommeil. C’est pour cela qu’il est important que votre enfant aille se coucher à des heures correctes pour avoir ses 8 heures de sommeil par nuit. Cela lui ôtera son air paresseux et lui permettra d’avoir suffisamment d’énergie pour la journée . Parlez avec votre enfant de ses habitudes de sommeil et surtout de son heure de coucher habituelle. Avoir un horaire de coucher régulier chaque nuit, même en fin de semaine, lui permettra d’avoir un cycle de sommeil stable et cela permettra également à son corps de bien se reposer. Par exemple, si elle doit se lever à 7 heures du matin cinq jours par semaine pour l’école, elle devrait se coucher au plus tard à 22 h 30 pour être sûre d’avoir huit heures de sommeil. Elle devrait essayer de s’en tenir à cette heure de coucher même les weekends afin de ne pas dérégler son cycle naturel de sommeil. De nombreux adolescents trainent des chevilles quand il leur est demandé de faire des tâches ménagères, car ils ne voient pas l’intérêt de faire ces choses-là. Ils se disent peut-être : « Qu’importe si j’oublie de sortir les poubelles ou de nettoyer ma chambre ? À quoi ça sert ? » En tant que parent, il est important que vous lui expliquiez qu’en réalité vous ne voulez pas toujours faire certaines taches ménagères et que vous préfèreriez faire d’autres choses durant votre temps libre, mais que faire ce qui est à faire est nécessaire pour être un membre responsable de la famille.  Insistez sur l’importance de la coopération et du travail d’équipe entre tous les membres de la famille pour que corvées soient faites de manière équitable à la maison. Expliquez à votre ado qu’il arrive souvent que vous n’appréciez pas les tâches ménagères, mais que vous les faites quand même pour le bien de tous. Cela aidera votre ado à comprendre pourquoi il faut faire ces corvées. Cela le motivera ensuite à participer et à faire sa part en tant que membre de la famille. La paresse peut parfois provenir d’un autre problème, comme le stress, la dépression, le manque de sommeil ou de conflits familiaux. Si votre ado semble plus lent ou paresseux que d’habitude et qu’il présente d’autres signes d’angoisse ou de dépression, prenez un moment pour vous assoir et parler ensemble.  Si vous êtes inquiet à propos du stress ou de la dépression de votre adolescent, envisagez d’en parler à un professionnel de la santé, tel que votre médecin de famille ou un psychologue, pour les démarches à suivre.

english_section_name: Communicating with Your Teen

summary: Observez la manière dont votre ado utilise son temps libre. Mettez au point un système de récompense. Donnez à votre ado des travaux ménagers simples. Encouragez votre ado à faire du sport ou d’autres activités extrascolaires. Faites du bénévolat avec votre adolescente. Félicitez votre ado.

document: Analysez comment votre ado semble être paresseuse ou être en train de perdre son temps. Est-ce qu’elle passe toute sa journée sur l’ordinateur ? Est-ce qu’elle préfère lire un livre au lieu de faire ses corvées ? Peut-être qu’elle passe la majeure partie de son temps sur son téléphone à discuter avec des amis et à oublier les tâches qui lui sont attribuées. Avant de pouvoir fournir la motivation appropriée à votre ado, vous devez déterminer de quelle manière elle est paresseuse. Cela vous aidera à comprendre sa façon de penser actuelle et ainsi cerner les motifs de paresse se répétant . Une fois que vous aurez analysé le comportement de votre adolescente paresseuse, vous pouvez vous servir de ces schémas de paresse pour mettre au point un système de récompense personnalisé. Par exemple, votre ado passe peut-être beaucoup de temps à envoyer des messages sur son téléphone. Vous pouvez lui dire qu’avant qu’elle puisse envoyer des textos sur son téléphone, elle doit faire ses corvées quotidiennes. Elle verra ensuite le fait d’envoyer des messages comme un privilège et comme récompense pour avoir fait ses corvées. Ou, si votre adolescente passe beaucoup de temps sur son ordinateur, vous pouvez par exemple lui interdire l’utilisation de son ordinateur tant qu’elle n’a pas mis la table pour le diner ou nettoyé sa chambre . Soyez spécifique vis-à-vis des tâches dont vous vous servez pour donner des récompenses, car cela motivera votre ado à faire ce qu’il faut faire en ayant le sentiment qu’il s’agit de quelque chose d’immédiat. Adaptez les récompenses aux préférences de votre ado, ainsi elle voudra d’autant plus accéder à la récompense s’il s’agit de quelque chose qui l’intéresse. La plupart des ados cherchent à gagner un peu d’argent de poche, surtout s’ils n’en reçoivent pas de leurs parents. Donnez des opportunités à votre ado de gagner de l’argent pour ses sorties en l’embauchant pour faire des petites missions à la maison ou dans le voisinage. Cela poussera également votre ado à se lever du canapé et à aller faire quelque chose de productif. Par exemple, vous pouvez payer votre ado pour qu’elle peigne un mur qui a besoin d’être rafraichi ou pour qu’elle range la cave ou le garage. Donnez à votre ado un job en extérieur, comme arracher les mauvaises herbes ou tailler la haie, afin qu’elle aille prendre l’air et qu’elle s’éloigne des sources de distraction. Prenez en considération les capacités de votre ado, par exemple son gout pour le basketball, sa nature théâtrale ou sa passion naissante pour l’informatique et encouragez-la à rejoindre l’équipe de basket du lycée, à jouer dans une pièce ou à rejoindre un club d’informatique. Cela poussera votre ado à passer du temps à faire une activité qu’elle apprécie et à la motiver à développer ses compétences et ses talents . Une autre manière de donner le bon exemple est de passer du temps avec votre ado en faisant du bénévolat pour une bonne cause ensemble. Pensez à une activité que vous et votre ado pouvez faire ensemble et qui vous permettra à tous les deux de donner à la communauté et d’éviter la paresse . Cela peut être quelque chose d’aussi simple que passer plusieurs heures à aider à la soupe populaire locale, ou un jour en tant que bénévole pour le compte d’un petit festival. Vous pouvez aussi participer à une œuvre de charité ou à une collecte de nourriture. Vous pourrez aisément le faire à l’occasion de ses réussites ou de ses actions positives. Une fois que votre ado aura montré sa détermination à gagner un prix ou à réussir un examen avec brio, complimentez-la. Cela permettra de montrer que vous reconnaissez son travail et que vous appréciez sa productivité.  Bien que vous puissiez être tenté de donner à votre ado une récompense telle qu’une hausse d’argent de poche ou plus de temps autorisé sur l’ordinateur, de simples mots d’encouragement peuvent être une récompense en soi pour un adolescent.

english_section_name: Motivating Your Teen


summary: Ouvrez votre logiciel VPN. Suivez les instructions. Indiquez votre nom d'utilisateur et votre mot de passe quand on vous le demandera. Lancez votre VPN.

document: Une fois que vous aurez téléchargé et installé votre VPN, vous pourrez le démarrer. Cherchez votre application de votre dossier « Applications », dans votre barre des tâches ou sur votre écran d'accueil.  Sous Windows, vous pourrez trouver une icône sur votre bureau ou vous pourriez avoir besoin de cliquer sur l'icône Windows en bas à gauche de l'écran pour sélectionner le programme dans la barre des tâches ou dans le menu « Programmes ». Sur un Mac, vous pourrez trouver votre application VPN dans votre dossier « Applications ». La majorité des applications VPN vous fourniront des instructions faciles à suivre pour vous aider à commencer si c'est la première fois que vous vous servez du logiciel. Certains services comme CyberGhost ne vous demanderont de faire qu'une seule chose : cliquer sur le gros bouton jaune au centre de l'écran. D'autres comme TunnelBear vous demanderont de créer un compte. Vous pouvez également modifier les paramètres pour personnaliser votre expérience .  La plupart des logiciels vous donneront la possibilité de vous connecter automatiquement au démarrage de l'ordinateur. Vous aurez également la possibilité de contourner les paramètres TCP. Ce contournement veut dire que si votre fournisseur d'accès à Internet limite votre connexion, vous pouvez prendre la décision de forcer votre VPN à utiliser un protocole TCP (Transmission Control Protocol), lequel est plus stable, bien que parfois un peu plus lent . Si vous ne possédez pas de compte, vous devrez surement vous inscrire. Si vous utilisez le VPN d'une entreprise ou un logiciel VPN personnel, vous obtiendrez un accès sécurisé à votre réseau. À ce stade, les étapes à suivre dépendront de la manière avec laquelle votre entreprise a configuré son réseau VPN. Le logiciel VPN pourrait ouvrir une nouvelle fenêtre qui va ressembler à votre bureau au travail, également connu sous le nom de « bureau virtuel », où vous pourrez accéder aux données et programmes de votre entreprise. Sinon, vous pourriez avoir besoin d'ouvrir votre navigateur web et d'entrer une adresse web sécurisée à laquelle vous pourrez accéder aux données et programmes de votre entreprise. Si votre session VPN n'ouvre pas de bureau virtuel, votre département informatique devrait vous fournir des instructions pour accéder à vos données. Maintenant que vous vous êtes inscrit et que vous êtes connecté, vous pouvez commencer à utiliser votre VPN pour protéger votre identité, pour accéder à des fichiers protégés sur un réseau ou pour accéder à des sites web et à du contenu qui ne sont pas disponibles dans votre pays. Vous pouvez également modifier vos paramètres pour permettre à votre VPN de démarrer automatiquement et de se connecter à un réseau aléatoire ou vous pouvez choisir le moment et les paramètres de la connexion.  Si vous êtes en train d'utiliser un VPN gratuit, vous n'obtiendrez très probablement qu'une certaine quantité de données à utiliser chaque mois. Ou peut-être que votre limite sera temporelle. Pour ces raisons, il est préférable d'activer votre VPN uniquement lorsque vous avez besoin de sécuriser votre adresse IP. Par exemple, vous voudrez peut-être utiliser votre VPN quand vous allez vous connecter à un réseau wifi public comme celui d'un café, mais sans l'utiliser chez vous. Vous pouvez vous servir de votre VPN pour regarder Netflix dans un pays différent, ce qui vous permet de regarder des films et des séries auxquelles vous n'auriez normalement pas accès. Les VPN qui, en changeant votre adresse IP, vous laissent choisir le pays à partir duquel vous vous connectez à Internet vous permettront de choisir le pays à partir duquel vous voulez regarder la télévision. Si vous êtes au Royaume-Uni, vous pouvez remplacer votre adresse par une adresse des États-Unis pour regarder le Netflix nord-américain .

english_section_name: Using a VPN

summary: Allumez votre ordinateur et connectez-vous à Internet. Choisissez entre un logiciel VPN payant et un logiciel VPN gratuit. Téléchargez le VPN que vous avez choisi. Installez le logiciel VPN. Lisez les conditions d'utilisation.

document: Si vous êtes chez vous, l'ordinateur devrait se connecter automatiquement. Si vous êtes en train de travailler dans un autre endroit que votre maison, comme un aéroport ou un café, vous devrez peut-être vous connecter manuellement à Internet si c'est la première fois que vous visitez cet endroit. Étant donné vous n'avez pas encore de VPN, faites attention au wifi public auquel vous vous connectez. Il est recommandé de fermer tous les programmes délicats tels que le courrier électronique jusqu'à ce que vous soyez en sécurité . Les VPN existent dans deux versions, payante et gratuite, et toutes deux ont leurs raisons d'exister. Vous n'avez pas besoin d'un VPN professionnel si vous voulez simplement vous connecter à Netflix ou à BBC iPlayer depuis un autre pays ou si vous voulez être sûr que vos identifiants de connexion de réseaux sociaux seront en sécurité quand vous serez dans un café. En général, vous pouvez obtenir les fonctionnalités dont vous avez besoin à partir d'un service gratuit. Cependant, si vous êtes à la recherche de fonctionnalités de cryptage plus complètes qui vont cacher toute votre activité aux yeux des agences de surveillance gouvernementales ou qui vont désactiver les robots de collecte de données des agences de publicité, vous aurez peut-être besoin d'un service payant .  Soyez conscient que les services gratuits vont rajouter des barres d'outils indésirables et des applications tierces et qu'ils vont afficher des publicités sur les sites web que vous allez visiter. Il y a de nombreux services VPN gratuits dignes de confiance, comme VPN Gate, TunnelBear et Starter VPN. Notez que la plupart des options non payantes vous offrent un service gratuit jusqu'à une certaine limite de données avant de vous facturer l'utilisation . La plupart des VPN fonctionnent tout aussi bien sur Windows, sur Mac, que sur les tablettes et les smartphones. Les VPN peuvent également être utilisés au sein d'une entreprise pour connecter tous leurs employés de manière confidentielle et pour protéger les données sensibles de l'entreprise. Rendez-vous sur le site web de votre VPN préféré. Vous devriez voir un bouton de téléchargement sur la page d'accueil ou un lien dans la barre de navigation pour le télécharger. Cliquez sur le bouton de téléchargement et suivez les instructions pour télécharger la version correspondante à votre système d'exploitation.  Si vous avez besoin d'un VPN au bureau, contactez le service informatique de votre entreprise pour qu'il vous fournisse le logiciel VPN. Vous devrez installer le logiciel client sur votre ordinateur pour accéder aux serveurs de votre entreprise. Le département informatique va vérifier si votre ordinateur est compatible avec le logiciel VPN, il va vous aider à résoudre les problèmes de compatibilité si ce n'est pas le cas et il vous aidera à installer le logiciel et à configurer votre accès au VPN. De nombreux logiciels VPN proposent une version à télécharger pour iOS et pour Android. Si vous vous trouvez sur le site web de l'entreprise avec votre ordinateur, cliquez sur le lien correspondant au système d'exploitation de votre téléphone. Vous serez redirigé vers la boutique d'applications de votre téléphone. Si vous n'êtes pas en train d'utiliser votre ordinateur personnel et que vous voulez télécharger un logiciel VPN directement sur votre téléphone, ouvrez la boutique d'applications de votre téléphone et cherchez le logiciel VPN pour le télécharger directement sur votre téléphone. Une fois que vous aurez téléchargé le logiciel VPN sur votre ordinateur, cherchez le fichier que vous avez téléchargé. Ouvrez-le et suivez les instructions pour l'installer et pour le démarrer. Certains VPN comme CyberGhost sont prêts à être utilisés immédiatement, sans avoir besoin de créer un compte. D'autres VPN vous demandent de vous inscrire avec une adresse email.  Sur Mac, vous pourrez en général exécuter le fichier « .dmg » et on vous demandera de faire glisser l'application dans votre dossier « Applications ». Si votre ordinateur est protégé par un mot de passe, on vous demandera de l'indiquer pour exécuter le programme pour la première fois. Sous Windows, vous pourrez en général exécuter le fichier « .exe », puis suivez les instructions de l'assistant d'installation. Une fois que vous aurez installé votre VPN, lancez l'application depuis le menu « Démarrer ». Sur votre téléphone, exécutez l'application depuis votre écran d'accueil. On vous demandera de vous connecter avec votre compte ou, si vous ne possédez pas déjà un compte, d'en créer un. Si vous allez utiliser un VPN pour un usage personnel, n'oubliez pas de lire les conditions d'utilisation. Certains VPN, en particulier ceux qui sont gratuits, peuvent installer des applications externes ou vous imposer une limite de données. Faites attention de bien vérifier les services fournis par votre VPN, ce qu'il vous demande et le type d'information qu'il va collecter . Cherchez des forums sur Internet et consultez les commentaires d'autres utilisateurs pour connaitre leur avis à propos d'un logiciel en particulier.

english_section_name: Getting a VPN


summary: Baissez-vous.

document: Dribbler en se tenant droit n'est pas très élégant, tout comme faire des mouvements verticaux avec les mains. Plus vous êtes haut, plus le ballon parcourt de distance, entre le sol et le haut de votre corps, dans un sens puis dans l'autre, laissant davantage de temps à l'adversaire pour se saisir du ballon. Avant de commencer à dribbler, baissez-vous un peu, adoptez une position de défense. Espacez vos pieds de la largeur de vos épaules. Fléchissez les genoux et gardez les hanches légèrement en arrière (comme si vous étiez assis sur une chaise). Relevez la tête et le haut du corps. C'est une bonne position, bien équilibrée, le ballon est protégé et vous gardez toute votre mobilité. Ne vous pliez pas en deux (comme si vous vous penchiez pour attraper quelque chose). En plus de vous faire mal au dos, cette position est totalement déséquilibrée ; elle favorise le risque de chute, ce qui peut être une très grosse faute selon la situation de jeu.

english_section_name: Learning Dribbling Basics


summary: Nettoyez l'entrepôt. Séchez les blés. Gardez l'entrepôt à une température de 5 à 15 °C.

document: Pour éviter que les grains ne se détériorent, vous devriez vous assurer que la zone de stockage est propre. Nettoyez cet endroit avant et après chaque utilisation.  Vous devriez jeter les grains vieux ou gâtés. De cette manière, vous empêcherez la propagation des maladies et des ravageurs. Pulvérisez un insecticide à l'intérieur et à l'extérieur des contenants. Vous devriez vérifier les lois régissant les produits chimiques dans votre localité afin d'utiliser uniquement des pesticides autorisés . Vous devriez les sécher après la récolte afin de pouvoir les stocker en toute sécurité.  Le séchage à l'air produit des grains de la plus haute qualité. Séchez les blés dans des contenants, mais assurez-vous de ne pas les remplir complètement . Assurez-vous que la température de séchage ne dépasse pas les 60 °C . Plus elle est élevée, plus les grains se détérioreront rapidement.  Pour traiter les grains trop mouillés, vous devriez veiller à ce que l'entrepôt soit bien aéré afin qu'ils puissent vite refroidir . Contrôlez l'humidité et la température à l'aide d'un hygromètre et d'un thermomètre pour vous assurer que les niveaux appropriés sont maintenus.

english_section_name: Storing Grain

summary: Mesurez le taux d'humidité du blé. Effectuez tous les travaux d'entretien nécessaires. Vérifiez bien l'engreneur de la machine. Inspectez la machine après chaque utilisation.

document: Ce détail détermine le moment où la céréale est prête pour la moisson. Le blé est récolté pendant les mois d'été, si la plantation a lieu au printemps ou en hiver. La quantité d'humidité est le facteur décisif pour déterminer quand vous devez récolter la céréale.  Pour mesurer le niveau d'humidité, vous devez utiliser un hygromètre. Vous trouverez cet appareil dans les magasins agricoles. Le grain sera prêt à être récolté lorsqu'il présentera un taux d'humidité compris entre 14 et 20 % . Cela garantira le bon fonctionnement de la moissonneuse-batteuse. Consultez le manuel d'utilisation pour vous assurer que la machine répond aux exigences spécifiques.  Vérifiez la tondeuse pour vous assurer qu'elle est tranchante pour donner de meilleurs résultats. Vérifiez la hauteur et les contours des têtes de récolte. Vous devriez lubrifier toutes les pièces conformément au manuel pour vous assurer qu'elles fonctionnent correctement . Cela vous permettra de savoir s'il fonctionne correctement. Il peut paraitre résistant, mais peut se casser s'il n'est pas bien entretenu.  Vérifiez les chaines et les lamelles et remplacez celles qui sont usées, tordues ou casées. Contrôlez la courroie de transmission pour vous assurer qu'elle n'est pas fissurée. Vous devriez la remplacer si elle est endommagée . Si vous prenez l'habitude de vérifier le matériel à tout moment, vous aurez moins de chances d'omettre des détails importants.  Vérifiez la pression d'air dans les pneus de la moissonneuse-batteuse au moins une fois par semaine. N'oubliez pas de remplir le réservoir d'essence avant de commencer la journée. Vous devriez fréquemment vérifier le niveau d'huile et le radiateur . Nettoyez la poussière, les débris, la saleté et tout ce qui peut causer des problèmes pendant le fonctionnement de la machine. N'oubliez pas de vérifier les clignotants et les phares, surtout si vous deviez circuler sur des voies publiques .

english_section_name: Preparing to Harvest

summary: Ajustez la tête de la moissonneuse-batteuse. Ajustez la vitesse de la bobine par rapport à celle au sol. Réglez la vitesse du cylindre ou du rotor au minimum pour bien battre. Réglez le contrebatteur aussi large que possible pour faciliter le battage. Ajustez le crible. Réglez le ventilateur. Faites attention aux conditions environnementales. Déchargez les grains.

document: Faites cela en fonction de la hauteur du blé pour commencer à le couper. Elle doit être réglée pour recueillir la plus grande quantité de blé avec le moins de paille.  Veillez à laisser entre 20 et 30 cm de chaume. De cette façon, vous aiderez le sol à conserver son humidité . Vous devriez être prêt à ajuster constamment la hauteur de la tête de la moissonneuse-batteuse, car la taille du blé change le long du champ. La hauteur de la tête détermine le point où la céréale va être coupée, elle doit donc varier en fonction de la taille du blé . Si vous remarquez que vous collectez une grande quantité de paille, vous devriez lever légèrement la tête. De cette façon, vous ne perdrez pas de blé au cours du processus. Si vous allez trop vite, vous écraserez les céréales ou les couperez mal. Par contre, un mouvement trop lent les fera tomber sur le sol ou ne les dirigera pas dans la machine comme cela se doit.  Vous devriez regarder derrière la moissonneuse pour être certain de ne pas perdre des graines. Si c'est le cas, il est probable que vous vous déplaciez trop lentement par rapport à la vitesse de la bobine. Vous devriez consulter le manuel de la moissonneuse-batteuse pour obtenir les meilleurs réglages et réduire la perte de grains . De cette façon, vous minimiserez les dommages aux graines. Vous devriez ajuster ces éléments à mesure que les cultures de blé changent. Au cours de ce processus, le grain est séparé de la paille.  Si vous vous déplacez plus lentement, vous endommagerez moins les grains de blé . Pour trouver la vitesse appropriée du cylindre, vous devriez exécuter un processus d'essai et d'erreur. Apprêtez-vous à effectuer cet ajustement sur le terrain . Réglez la vitesse correcte du rotor ou du cylindre pour vous assurer que les grains ne se perdent pas tout au long de ce processus.  Vous devriez ajuster l'espacement du contrebatteur pour ne pas écraser les grains. Cela dépend d'une culture donnée. Si le grain s'écrase, vous devriez augmenter l'ouverture du contrebatteur . La moissonneuse-batteuse effectuera le battage de façon automatique et acheminera les grains vers la trémie. Il est composé d'une grille et d'un tamis. Ajustez-le pour qu'il ne soit ni trop étroit ni trop large. Consultez le manuel d'utilisation de la machine pour avoir les réglages appropriés. Des quantités de grains plus importants nécessitent un ajustement plus large du tamis . Assurez-vous que sa vitesse ne soit pas trop basse, sinon les céréales ne peuvent pas passer à travers le tamis et tomber à l'arrière de la grille. S'il est réglé à une vitesse trop élevée, les grains seront emportés du crible.  Une vitesse de ventilation élevée permet de nettoyer la paille mouillée, mais dans le même temps, vous risquez de perdre des grains . Il est préférable d'allumer le ventilateur à une grande vitesse et de ne le réduire que si nécessaire . Pour réussir la récolte, vous devriez savoir la façon dont la machine interagit avec le blé. Vous devriez être disposé à modifier la configuration (par exemple, la vitesse du ventilateur) au fur et à mesure. Si vous remarquez qu'il y a une grande quantité de blé au sol après votre passage, cela montre que vous devriez ajuster les réglages de la machine . Lorsque le réservoir de la moissonneuse-batteuse est plein, videz-le dans un camion à l'aide d'un système de déchargement. Cette opération varie en fonction du modèle de la moissonneuse. En cas de doute, consultez le manuel d'utilisation. Trouvez une autre personne qui peut conduire le camion jusqu'à l'entrepôt où il doit décharger les céréales sur un élévateur à grains. Cet appareil transportera les blés dans un silo à l'aide d'un tapis roulant . Il est préférable qu'une autre personne transporte la cargaison de grains à l'entrepôt pendant que vous continuez la récolte, ce qui améliorera votre efficacité.

english_section_name: Harvesting the Wheat


summary: Entrainez-vous. Initiez-vous à la boxe. Entrainez-vous à la lutte. Initiez-vous aux arts martiaux. Cherchez une salle de gym spécialisée dans le MMA près de chez vous.

document: Le MMA ou Mixed martial arts, est un test d'endurance aérobie, de force, d'agilité et de volonté. Vous devez être un athlète complet pour devenir combattant de MMA. Si vous envisagez de vous lancer dans l'arène, vous avez donc besoin de vous entrainer.  Essayez de vous muscler et de perdre de la graisse plutôt que de suivre un régime alimentaire pour perdre du poids. Vous devez construire du muscle et devenir plus fort. Avec un programme de musculation adapté et une bonne routine d'exercice aérobic pour vous maintenir en forme, vous faciliterez la transition d'un entrainement à l'autre. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de gym, entrainez-vous à la maison. Commencez doucement par un programme complet à base de course, de pompes, de relevés du buste au sol et d'étirements. Les combattants de MMA pratiquent la boxe, les arts martiaux, la lutte et presque tous les styles de combats existants sur cette terre. L'un des moyens les plus faciles et les plus efficaces d'apprendre l'art du combat à n'importe quel âge est toutefois de s'initier à la boxe. En boxant, vous apprendrez à donner des coups de poing et à vous défendre. Si vous êtes jeune et venez tout juste de vous lancer, envisagez la possibilité de vous inscrire dans une école de lutte pour acquérir les bases de la discipline et apprendre à vous battre dans un environnement contrôlé. Vous serez loin du faste de l'UFC, mais en apprenant les fondamentaux de la lutte amateur, vous deviendrez un combattant plus fort doté d'une meilleure technique au sol et d'une plus grande endurance. C'est en plus un bon moyen de garder un œil sur votre poids et de rester en forme . Quand vous combattez pour la première fois en MMA, la connaissance (même minime) de la lutte et de certaines variétés d'arts martiaux est un atout indéniable. Vous pouvez vous lancer et apprendre les bases du MMA, cependant être en mesure de combattre un adversaire dans l'arène et en dehors fait la différence entre un grand et un mauvais combattant . Parmi les arts martiaux les plus adaptés au MMA, on peut citer :   le karaté et le kung-fu qui renforcent la précision des coups de pied, le judo qui est le meilleur moyen d'envoyer un adversaire au sol, le jiujitsu brésilien qui est pratiqué par les combattants de MMA les plus célèbres et qui donne un tout autre aperçu de la lutte au sol, le muai-thaï qui est également connu comme l'« art des huit membres » et qui se distingue par l'utilisation des coudes et des genoux pour frapper. Apprendre à se battre correctement dans l'arène prend plus de temps qu'apprendre un éventail d'arts martiaux pour ne pratiquer ensuite que l'un d'eux. Vous devez savoir mélanger chaque style et pratiquer avec d'autres combattants de MMA. Vous aurez ainsi l'occasion de vous entrainer, d'apprendre et d'améliorer vos compétences. Vous apprendrez également les bases et vous ferez connaitre auprès de la communauté fréquentant ces salles de gym.

english_section_name: Learning to Fight

summary: Faites du réseautage. Trouvez un sponsor. Soyez unique. Postulez à l'UFC.

document: Allez sur Internet et faites-vous connaitre en tant que combattant amateur. Faites-vous un nom en ligne. Assistez aux combats UFC et faites-vous des amis présents dans le milieu, inscrivez-vous aux forums de discussion et interagissez autant que possible avec les membres de votre communauté. Si vous voulez devenir un professionnel du MMA, vous devez faire tourner votre vie autour de ce sport.  Tapology et Fight Network sont les sites les plus populaires auprès des combattants et amateurs de MMA. Interagissez avec les internautes et apprenez tout ce qu'il vous sera possible d'apprendre. Inscrivez-vous sur les réseaux sociaux comme Facebook, Twitter et Instagram. Faites la promotion de vos combats et apparitions tout en restant connecté à vos amis combattants et vos fans. Si vous vous êtes bâti une bonne réputation et vous êtes fait connaitre en tant que combattant amateur, prenez contact avec une société de gestion comme Fight Tribe et Made to Win qui est connue pour avoir pris en main la carrière de nombreux combattants de MMA. Essayez de négocier un contrat de gestion avec eux. Vous devez savoir que la plupart des sociétés de gestion s'intéressent uniquement aux vainqueurs. Essayez donc avant tout de gagner un certain nombre de combats contre des adversaires réputés. Ces sociétés cherchent des personnes expérimentées et prêtes à combattre qui leur rapporteront de l'argent et non d'illustres inconnus avec beaucoup de talents. Maximisez vos chances en gagnant le plus de combats possible. Mike Tyson avait ses bruyantes chaines et Muhammad Ali avait ses rimes. Dans le monde du MMA, Chuck Liddell a sa coiffure de Mohican et ses paroles violentes alors qu'Anderson Silva a son comportement d'homme froid. Vous aurez besoin de vous faire remarquer et d'entretenir une personnalité à la fois extravagante et amusante pour vous démarquer des autres combattants. Ce genre de comportement vient plus facilement à certains combattants qu'à d'autres. Ne perdez pas votre temps à vous coiffer et à vous faire des tatouages effrayants. Vous ferez mieux de vous entrainer. Néanmoins, il n'y a pas de mal à donner un nom à « ce que vous êtes ». Adoptez un surnom effrayant et utilisez-le. Si votre objectif est de devenir un combattant, vous devrez postuler à l'UFC. Invitez des représentants de l'organisation à vos combats et prenez leurs coordonnées. Ne cachez pas votre envie de faire partie de cette organisation, car l'UFC fonctionne à la manière d'un club très fermé où vous avez besoin d'être invité pour y entrer. Il n'y a aucun problème à afficher votre envie d'en faire partie. Vous pouvez également participer à la téléréalité The Ultimate Fighter qui organise souvent des recrutements menés dans des régions spécifiques une fois par an . Ces recrutements sont limités à des régions ou des catégories de poids particulières pour s'adapter au thème des émissions. Tenez-vous au courant de ces évènements tout en organisant vos combats et en essayant de ne pas perdre.

english_section_name: Going Pro

summary: Commencez à développer votre style et à vous spécialiser. Cherchez votre catégorie de poids. Participez à votre premier combat. Développez votre mental. Continuez à vous entrainer.

document: Il existe différents types de combattants MMA, des boxeurs aux street fighters en passant par les lutteurs et les spécialistes des coups de pied. Lequel vous attire le plus ? Pour devenir un grand combattant de MMA, vous devez identifier votre spécialité et essayer de la maitriser. Il vous sera ainsi possible de l'utiliser correctement contre vos adversaires. D'autre part, vous aurez la possibilité de renforcer les techniques acquises avant votre arrivée dans le MMA. Si vous êtes un lutteur, améliorez votre technique au sol tout en vous exerçant à la boxe pour devenir un combattant polyvalent. Si vous avez commencé par la boxe, entrainez-vous au style de combat brésilien pour développer votre aptitude à la lutte. Essayez de devenir un combattant complet. Vous devez trouver votre poids santé au niveau le plus élevé de chaque catégorie et essayer de le maintenir . Le MMA et l'UFC utilisent le plus souvent les catégories de poids suivant pour classifier les combattants :   poids coq : 57 à 61 kg poids plume : 62 à 66 kg poids légers : 66 à 70 kg poids mi-moyens : 71 à 77 kg poids moyens : 78 à 84 kg poids lourd léger : 84 à 93 kg poids lourds : 93 à 120 kg Une fois que vous aurez acquis suffisamment d'expérience, demandez à l'un de vos entraineurs de vous organiser un combat pour voir à quoi ressemble un combat de MMA. Si tout se passe bien et que vous avez envie d'aller plus loin, combattez aussi souvent que le permettra votre emploi du temps. Faites confiance à votre entraineur pour qu'il vous trouve un adversaire ayant un niveau similaire au vôtre. Les organisateurs ont souvent tendance à organiser des combats irréguliers entre de jeunes combattants inexpérimentés (vous dans ce cas) et des combattants aguerris dans l'espoir de remplir une salle prête à assister à un bain de sang. Faites de votre mieux pour ne pas tomber dans ce genre de situations lors de votre premier combat. Il peut être décourageant de combattre un adversaire beaucoup plus expérimenté. Lorsque vous commencez à combattre, vous devez gérer de la même manière les défaites et les victoires. Soyez toujours focalisé sur votre futur adversaire et ne vous reposez que brièvement pour considérer vos défaites et vos victoires sur le ring. Revenir sur d'anciens combats n'est bon que pour apprendre des erreurs et augmenter ses chances de gagner face aux adversaires à venir. Continuez à vous entrainer dur à la salle de gym et mettez vos acquis en pratique. Entourez-vous d'une bonne équipe pour votre préparation. Faites appel à d'autres combattants plus expérimentés et des entraineurs qui vous aideront à identifier les points sur lesquels vous devez vous améliorer. Efforcez-vous de devenir le meilleur combattant possible et continuez à gagner vos combats.

english_section_name: Getting Experience


summary: Mettez du Bacillus thuringiensis dans votre jardin. Essayez la terre de diatomée. Essayez avec de la semoule de maïs. Essayez un traitement à la mélasse.

document: C'est un bacille connu pour tuer les vers gris et vous pouvez vous en procurer dans presque toutes les jardineries. C'est une façon naturelle de se débarrasser des vers gris sans nuire aux plantes et aux animaux. Saupoudrez-en sur le sol de la zone infectée.  Ce bacille nuit aussi à d'autres types de papillons de jour comme de nuit, si vous ne voulez pas nuire à d'autres insectes, utilisez une autre méthode. Vaporisez de l'insecticide pendant l'après-midi pour obtenir les meilleurs résultats. Vous devez avoir de l'insecticide fraichement appliqué lorsque les vers gris viennent diner à la nuit tombée. Remettez de l'insecticide après chaque pluie jusqu'à ce que les plantes soient assez hautes pour faire face aux vers. C'est une poudre naturelle fabriquée à partir de poudre de fossiles que vous pouvez saupoudrer autour de la zone infectée. Elle ne présente aucun risque pour les hommes, les plantes ou les animaux, mais elles tuent les insectes qui marcheraient dessus en les perçant et en les déshydratant. Assurez-vous de ne pas en mettre dans des endroits où vous souhaitez garder une population saine d'insectes.  Placez la poudre autour de la base des plantes que vous pensez infectées par les insectes. Il est possible d'employer un applicateur, ceci évitera d'en mettre dans vos yeux ou de la respirer, car une irritation est possible. Essayez avec des coquilles d'œufs réduits en poudre ou du café en poudre si vous ne souhaitez pas utiliser de la terre de diatomée. Les vers gris adorent la farine de maïs, mais elle abime leur système digestif. Certains vont même en manger tellement qu'ils vont en mourir. Saupoudrez-en un peu sur la zone infectée de votre jardin. N'en mettez pas trop, vous pourriez attirer d'autres insectes nuisibles . Si vous mélangez de la mélasse avec de la sciure de bois et du son de blé, vous obtiendrez une pâte épaisse avec laquelle vous pouvez peindre des cercles autour de vos plantes dans la zone où se trouvent les vers gris. Lorsqu'ils marcheront sur le mélange de mélasse, elle s'accrochera à leur corps et leur évitera de manger vos plantes .

english_section_name: Using Natural Deterrents and Pesticides

summary: Reconnaissez les signes d'une invasion de vers gris. Attrapez les vers gris pendant la nuit. Fabriquez des colliers de plantes. Installez les colliers autour des tiges de plantes. Renforcez les tiges des plantes.

document: Vous n'allez pas les voir pendant la journée, car ils se nourrissent pendant la nuit. La plupart des jardiniers ne se rendent pas compte de l'invasion avant de voir les preuves du festin en se réveillant le matin. À ce moment-là, le jardin grouille de ces bébêtes. Vous allez pouvoir sauver votre jardin en en diminuant la population avant qu'elle n'explose. Voici les indices que vous devez recherche.  Des plantes coupées au niveau de la base de leurs tiges. Des plantes fanées ou abimées. Des crottes de vers gris. Des vers gris, que vous pourrez trouver en retournant la terre à la main près des dommages que vous aurez observés . Vous en trouverez de toutes les couleurs, des gris, des marrons, des roses, des noirs, etc. Certains ont des points, d'autres des lignes et d'autres n'ont pas de marques distinctives. Sortez dans votre jardin la nuit venue avec une torche électrique et ramassez-les un par un. Jetez-les dans un seau rempli d'eau savonneuse pour les noyer et jetez-les. Recommencez de temps à autre jusqu'à ce que vous vous rendiez compte qu'il y a moins de vers gris sur vos plantes. Continuez de vérifier pendant tout l'été que vous ne trouviez pas de vers gris. Les vers gris aiment festoyer sur vos plantes en mâchant les tiges, ce qui en fait décapite les feuilles de vos précieuses plantes. Si vous disposez des barrières autour des tiges, les vers gris auront beaucoup plus de mal à accéder à vos plantes. Découpez des morceaux de 12 cm de carton, de plastique ou de tout autre matériau solide dont vous pourrez vous servir pour mettre en place vos colliers. Vous pouvez aussi vous servir de tubes en carton ou de canettes en métal en en retirant les bouts. Le problème de cette méthode est que vous devez mettre un collier à toutes les tiges pour éviter que les vers gris ne s'en approchent. Si vous avez un grand jardin avec des centaines de plantes, il vous faudra combiner cette méthode avec d'autres pour ne pas passer votre été à décorer vos plantes de colliers. Enfoncez-les dans le sol sur 3 cm, pour laisser le collier dépasser de 9 cm. Les vers gris ne pourront pas escalader la surface du carton ou du métal et ne pourront pas creuser pour passer par en dessous. Si vous fabriquez les colliers avec du carton ou du plastique, assurez-vous de bien le refermer pour ne pas laisser d'espace par lequel les vers gris pourraient se faufiler. Si vous souhaitez protéger encore mieux vos plantes, vous pouvez renforcer les tiges pour éviter que les vers gris ne s'en nourrissent. Découpez une paille en plastique à la longueur appropriée. Ensuite, découpez la paille sur la longueur et enfilez-la sur la tige de la plante. Enfoncez le bout de la paille dans le sol. Autrement, vous pouvez aussi enrouler chacune des tiges dans un morceau de carton, dans du papier épais ou du papier aluminium, en vous assurant d'en enfoncer une partie dans le sol.

english_section_name: Monitoring and Collaring Your Plants

summary: Attendez. Prenez soin de votre jardin. Nettoyez votre jardin après la récolte. Accueillez dans votre jardin les prédateurs naturels des vers gris.

document: Patientez avant de planter quoi que ce soit dans votre jardin pendant deux semaines, si cela est possible. Après la frénésie de recherche de nourriture au début du printemps, le nombre de vers gris et les dommages qu'ils créent diminuent.  Envisagez de planter des fleurs pérennes. Plantez-les autour de votre potager pour former une protection contre les vers gris. À la différence des mauvaises herbes et des hautes herbes, ces fleurs vont mourir en automne lorsque les adultes cherchent un endroit pour pondre leurs œufs. Retournez le sol au printemps avant de planter pour exposer et tuer les larves qui ont hiberné dans le sol. Arrachez les mauvaises herbes dans votre jardin et autour de votre jardin pour diminuer le choix de lieux de ponte. Cela réduira aussi les sources de nourriture des vers gris. Coupez court l'herbe autour de votre jardin. Retirez tous les débris de plantes du jardin après la récolte pour éviter que les adultes ne viennent y pondre leurs œufs. Retournez de nouveau le sol en automne pour exposer les larves et réduire le nombre de celles qui survivront l'hibernation. Si cela est possible, laissez les poussins se promener dans le jardin après avoir labouré. Ainsi, ils vont manger tous les insectes se trouvant présents. Attirez différentes espèces d'animaux dans votre jardin pour contrôler la population de vers gris, les oiseaux et d'autres animaux s'en régalent. Encouragez les animaux suivants à venir se délecter des vers gris de votre jardin :   les crapauds les taupes les lucioles les merles les sturnelles

english_section_name: Changing Your Garden Environment


summary: Faites de petits pas. Améliorez votre posture. Exercez-vous près de votre maison.

document: La manière de marcher que vous avez apprise pendant votre enfance ne vous servira pas à grand-chose, si vous portez des talons hauts. En effet, vous devrez faire des mouvements inhabituels. Commencez par marcher lentement à petits pas, en veillant à ne pas fléchir vos genoux plus que la normale. Vous remarquerez que votre foulée sera sensiblement plus courte. En effet, plus le talon est haut, plus la distance sera réduite. N’essayez pas de contrarier cette tendance en allongeant vos pas. Contentez-vous plutôt de vous adapter à cette nouvelle situation, et de marcher délicatement pour avoir une allure naturelle et être plus à l’aise. En portant des chaussures à talons, vous devrez changer la position du centre de gravité de votre corps en abaissant votre voute plantaire, afin de neutraliser éventuellement votre déséquilibre si vous n’arrivez pas à tenir la bonne position.   Imaginez qu’un fil maintient votre tête droite. Celle-ci devrait être dans le prolongement de votre colonne vertébrale. De plus, veillez à garder votre menton parallèle au sol. Évitez aussi de baisser les yeux  ! Rejetez vos épaules en arrière et détendez vos bras en les plaçant le long du corps. Balancez-les lentement en marchant pour garder votre équilibre . Contractez vos muscles abdominaux, en rentrant le ventre pour maintenir le nombril proche de la colonne vertébrale. Ainsi, votre posture sera parfaitement droite et vous aurez l’air plus mince . Vos genoux ne devraient jamais être bloqués quand vous marchez avec des talons hauts. Gardez vos pieds proches l’un de l’autre et pointez vos orteils directement vers l’avant . Portez vos chaussures à talons pendant une journée entière chez vous avant de sortir avec. Ainsi, vous serez habituée. De plus, cet exercice usera la semelle des chaussures qui deviendront moins glissantes. Pendant l’entrainement, veillez à vous comporter normalement, en faisant des arrêts, des pivotements et des virages.

english_section_name: Improving Your Technique

summary: Utilisez des coussinets et des semelles intérieures. Portez des chaussures à semelles compensées à brides.

document: Ces accessoires vous aideront à amortir la pression et les frottements. Il y en a en différents matériaux et formes qu’il est possible de fixer à l’intérieur des chaussures pour marcher plus confortablement, et éviter d’avoir des ognons ou des ampoules. Si vos pieds glissent dans vos chaussures parce que celles-ci sont trop grandes, garnissez-les avec une semelle intérieure pour gagner une demi-pointure et plus de confort. N’hésitez pas à employer ces accessoires pour ne pas souffrir inutilement ! Ces chaussures seront plus confortables, car leur fixation sera meilleure avec les brides attachées solidement autour de vos chevilles. Votre pied tiendra bien en place et n’aura pas tendance à glisser à l’intérieur de la chaussure, ce qui réduira les frictions et la douleur. Les chaussures compensées vous feront gagner quelques centimètres. Vos pieds seront parallèles au sol, et vous pourrez danser agréablement pendant vos soirées, sans être constamment dans une position inconfortable, sur la pointe de vos orteils.

english_section_name: Keeping Your Feet Fresh

summary: Faites vos achats à bon escient. Commencez modestement. Prenez la bonne pointure.

document: Toutes les chaussures n’ont pas la même qualité. Pour bien marcher avec des talons aiguilles, il est nécessaire de les choisir soigneusement. Faites vos achats en fin de journée, quand vos pieds sont fatigués et gonflés au maximum. Sélectionnez des chaussures qui sont adaptées à votre morphologie, en veillant à ce qu’elles soient plus larges que votre pied nu. Essayez toujours les deux chaussures et faites quelques pas dans le magasin. Si elles ne sont pas confortables pendant l’essai, elles ne le seront jamais. Probablement, il n’est pas recommandé de choisir une paire de talons de 10 cm de haut dès la première fois, si vous n’avez pas l’habitude. Il vaut mieux augmenter la hauteur progressivement en fonction de votre expérience. Il y a différents types de talons dont la hauteur, l’épaisseur et la forme ne sont pas les mêmes. Entrainez-vous avec des talons de faible hauteur pour renforcer vos chevilles afin de marcher élégamment en toute sécurité.   Commencez par des chaussures dont le talon ne fait que 5 à 7 cm de haut. Pour être à l’aise et avoir une démarche équilibrée, choisissez-les plutôt avec des talons larges et évitez les talons pointus. Des chaussures fermées seront plus pratiques que celles qui sont ajourées, car votre cheville et votre talon seront bien calés. Des chaussures à semelles compensées et à talons hauts sont les plus pratiques et les plus confortables, car le talon entièrement solidaire de la semelle vous permet de garder l’équilibre facilement. C’est un excellent choix si vous cherchez des chaussures à talons vraiment hauts autres que des talons aiguilles. Portez la reine des chaussures. Les talons aiguilles aussi appelés « stilettos », incluent les chaussures ayant un talon qui mesure entre 8 et 10 cm. Ils forment l’étape définitive de votre apprentissage. Une fois que vous aurez réussi à marcher avec, vous serez prête à cueillir les étoiles ! C’est très important pour l’achat de vos chaussures. Sachez aussi que la pointure diffère selon la marque. Si elle est de 37 pour l'une, elle serait équivalente à 38 pour l'autre. Par conséquent, vous devrez impérativement essayer vos chaussures avant de les acheter.   Quand vous êtes dans le doute, optez toujours pour des chaussures légèrement plus grandes plutôt que trop petites. Vous pouvez toujours rendre de grandes chaussures plus étroites en ajoutant des semelles intérieures et des coussinets, mais vous ne pourrez pas agrandir de petites chaussures. Celles-ci seront très inconfortables et vous regretterez probablement votre achat. N’oubliez pas de vérifier la pointure de vos pieds régulièrement, car elle peut changer dans le temps. En effet, avec l’âge votre voute plantaire va s’affaisser, et vos pieds tendront à s’allonger et à s’élargir.

english_section_name: Choosing the Right Heels


summary: Notez le nombre de ses appels et de ses textos. Notez le ton de sa voix. Soyez honnête quand vous avez peur. Soyez attentif à ce qu’elle partage avec vous. Prêtez attention aux indices non verbaux. Identifiez des signes de souffrance due à la séparation.

document: Si votre partenaire ou votre amie vous appelle fréquemment pour discuter, vous lui manquez sans doute quand vous n’êtes pas ensemble. Tout le monde à sa façon de communiquer. Cependant, si votre partenaire vous appelle ou vous envoie des messages fréquemment, cela veut dire qu’elle s’investit dans la relation . Quand vous manquez à quelqu’un, la personne devrait prendre part à vos conversations et se sentir empressée à le faire. Si votre partenaire semble être distraite quand vous vous parlez après une longue période, vous ne lui manquez sans doute pas. Si vous vous sentez anxieux ou perdez confiance quand votre compagne est loin de vous, il est préférable de le faire savoir honnêtement. Vous risquez de ne pas être satisfait en lui demandant si vous lui avez manqué ou si elle vous aime toujours. Si elle vous répond par l’affirmation, vous pourriez ne pas la croire. Si sa réponse est négative, vous vous sentirez encore plus mal. Au lieu de cela, allez droit au but et soyez honnête .  Vous pourriez dire ceci : « Ma journée a été horrible. Je me sens plutôt seul et je suis peu sûr de moi ce soir. Pourrais-tu me réconforter et me dire que tu m’aimes et que je te manque ? » Si votre conjointe partage des images ou des liens qui lui ont fait penser à vous, cela signifie qu’elle pense à vous. Et même quand vous ne serez pas ensemble, elle pensera toujours à vous.   Les cadeaux sont un autre moyen de démontrer son affection et son engagement envers quelqu’un. Même si vous n’aimez pas parfois recevoir les cadeaux de votre partenaire, sachez que cela prouve aussi qu’elle pensait à vous quand vous n’êtes pas ensemble . Si elle est désireuse de raconter les détails de sa conférence ennuyeuse ou ses liaisons aériennes, reconnaissez que c’est probablement parce qu’elle veut continuer à parler avec vous. Le partage de détails à priori anodins est un moyen de garder la connexion malgré la distance et cela montre que vous lui manquez quand vous n’êtes pas ensemble . Si vous êtes très éloignés, il peut être plus difficile de lire les signaux d’affection de votre conjointe. Si vous pouvez faire des appels vidéos, observez si votre partenaire hoche la tête et si elle maintient un contact visuel avec vous. Si vous faites des appels téléphoniques, sachez qu’un ton plus doux ou plus harmonieux peut refléter votre vie de couple . Avoir des liens étroits peut déclencher du stress et de l’anxiété lors d’une séparation. Si votre amie ou votre partenaire a des préoccupations ou des inquiétudes particulières lorsque vous êtes loin d’elle, cela pourrait montrer que vous lui manquez .

english_section_name: Finding Out if Your Partner Misses You When You're Not Together

summary: Proposez à votre ami une rencontre et analysez sa réaction. Parlez des problèmes sous-jacents. Parlez à des amis en commun. Faites en sorte que la relation prenne fin d’elle-même. Ne confondez pas « Tu me manques » et « Je veux être avec vous ».

document: Si vous sentez qu’une amitié est un peu ébranlée et que vous voulez savoir si vous manquez à votre ami, invitez-le à un programme convivial et léger, comme boire un café ou manger une collation. S’il réagit avec enthousiasme, il est fort probable qu’il était également désireux de vous voir. Dans le cas contraire, s’il préfère que vous reportiez la rencontre ou semble ne pas être très enthousiaste, acceptez le fait que vous ne lui manquez pas .  Soyez honnête, mais n’ayez pas des propos incriminateurs. Répondez comme ceci : « Nos soirées passionnantes du vendredi me manquent ! Que dirais-tu si on se revoyait bientôt ? » Parfois, quand on est séparé de quelqu’un, la raison à cela peut ne pas être très claire. Parler directement à la personne de la cause de la séparation peut être utile. Dites à votre ami que vous vous êtes rendu compte que vous n’êtes plus aussi proches qu’auparavant. Aussi, cherchez à savoir si vous avez fait quelque chose qui l’aurait bouleversé ou offensé. Si sa réponse est positive, écoutez-le attentivement, sans prendre directement votre défense .  Demandez-lui directement si vous lui manquez, mais évitez surtout de ne pas l’embarrasser. S’il pense avoir été offensé, il pourrait ne pas répondre honnêtement à votre question. Discutez avec vos amis communs tout en précisant vos intentions et vos besoins. Exprimez-vous de la sorte : « J’ai l’impression de m’être détaché de Paul (votre ami commun) ces derniers temps, et cela me rend triste. Penses-tu que cela vaut la peine de lui parler maintenant ? » Écoutez attentivement la réponse de votre ami.  N’essayez pas de découvrir si vous manquez à quelqu’un dans le but de vous sentir mieux. Apprenez à reconnaitre les signes d’une amitié qui touche à sa fin. Il peut y avoir de longs silences et des moments de conversation durant lesquels la personne ne dit rien. Programmer une activité à faire ensemble peut être encore plus complexe. Les malentendus seront plus fréquents. Et retenez que toutes les amitiés ne sont pas faites pour durer éternellement. Lorsque les intérêts et la vie des personnes impliquées commencent à changer, la relation change aussi .  Si votre amitié touche à sa fin, ne vous obsédez pas sur le fait de savoir si oui ou non vous manquez à l’autre. En lieu et place, célébrez les bonnes choses que cet ami vous a fait vivre et tournez la page. Vous pourriez manquer à un ancien ami ou à un ex-partenaire, mais cela ne veut pas forcément dire que cette personne veut vous revoir pour recommencer la relation. Vous pouvez tous deux déplorer la perte des beaux moments vécus ensemble, et cela ne veut pas dire que vous remettre ensemble est une bonne idée .

english_section_name: Finding Out if Someone Misses You When You've Drifted Apart or Broken Up


summary: Utilisez un journal alimentaire ou une application spécialisée. Mangez deux à trois portions de fruit et légumes par repas. Incluez deux ou trois portions de produits laitiers maigres. Mangez des aliments épicés pour stimuler votre métabolisme. Échangez les aliments riches en calories par des aliments moins riches. Essayez un jeûne intermittent

document: Pour créer un déficit en calories, vous allez devoir faire attention à tout ce que vous mettez dans votre bouche. Utilisez une application ou un journal alimentaire pour y arriver au mieux. Notez-y tout ce que vous mangez. Visez un objectif de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme et de 1 500 calories si vous êtes un homme .  Essayez d’y noter ce que vous mangez ou buvez tout de suite après l’avoir consommé pour ne pas l’oublier. Autrement, si vous savez en avance ce que vous allez manger, entrez-le dans l’application avant de le manger. Cela vous aidera à rationner vos calories et à mieux les répartir sur vos différents repas. N’oubliez pas que le type de régime que vous suivez n’a pas d’importance, qu’il soit pauvre en graisses ou pauvre en glucides. Ces deux approches pour perdre du poids sont efficaces, c’est pourquoi vous pouvez choisir la plus efficace pour vous . Les fruits et les légumes sont moins riches en calories que les autres aliments et ils vous permettent de vous sentir plus rassasié(e), car ils sont riches en fibres. En mangeant plus de fruits et de légumes pendant vos repas, vous allez réduire vos apports en calories et satisfaire votre faim d’une manière saine . Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits ou de légumes à chaque repas. Par exemple, vous pourriez accompagner votre pain grillé et vos œufs du matin de deux tranches de melon, prendre une salade avec un bol de minestrone au déjeuner et manger 200 g de légumes cuits à la vapeur avec du poulet grillé sans la peau et du riz brun au diner. Il a été démontré que la consommation de produits laitiers maigres deux à trois fois par jour dans le cadre d’un régime pauvre en calories permet de perdre du poids. Incluez deux ou trois portions de lait, yaourt ou fromage écrémés à votre régime alimentaire quotidien . Par exemple, vous pourriez consommer 250 ml de lait écrémé avec vos céréales du matin, ajouter une tranche de fromage écrémé dans votre sandwich à la dinde au déjeuner et déguster 120 g de fromage frais 0 % avec vos pâtes et une sauce marinara au diner. La capsaïcine contenue dans les aliments épicés permet d’augmenter votre métabolisme, ce qui va vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre. Incluez des piments, de la sauce épicée et d’autres épices épicées à vos repas pour incorporer plus de capsaïcine à votre alimentation . Par exemple, vous pourriez faire revenir quelques jalapenos avec des ognons pour démarrer un chili, ajouter quelques cuillères à soupe de sauce épicée à un burrito ou saupoudrer du poulet d’une pincée de piment de Cayenne. Les petits changements que vous faites vont s’accumuler et vous aider à atteindre vos objectifs caloriques. Si vous vous rendez compte que de nombreuses calories que vous consommez proviennent de ce que vous buvez, buvez seulement de l’eau ou essayez une boisson pauvre en calories. Si vous grignotez souvent des aliments malsains pendant la journée, échangez les chips et les bonbons contre des fruits frais et des tranches de légumes . Les boissons sont un des coupables principaux des apports en calories. Calculez le nombre de verres de jus de fruits, de sodas et autres boissons sucrées que vous buvez tous les jours. Si vous buvez 700 ml de jus de fruits et de sodas par jour, ce sont 400 calories en plus que vous pouvez éliminer simplement en buvant de l’eau à la place. pour perdre plus de poids. Le jeûne intermittent permet d’augmenter votre perte de poids. Pour le suivre, vous devez organiser vos repas dans une fourchette de huit à dix heures pendant la journée. Ensuite, vous ne devez plus manger depuis la fin de la période jusqu’au début de la prochaine . Par exemple, si vous choisissez de manger entre 7 h et 15 h tous les jours, vous pourriez prendre votre petit-déjeuner à 7 h, votre déjeuner à 11 h et votre diner à 15 h. À partir de là, vous ne mangerez plus rien jusqu’au lendemain 7 h.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Bougez plus pendant la journée pour bruler des calories. Faites 150 minutes hebdomadaires d’exercices de cardiotraining modérés. Incorporez des exercices de force pour développer vos muscles. Faites des exercices d’intervalle à haute intensité

document: Vous pouvez bruler plus de calories et perdre plus de poids en restant actif pendant la journée. Même de petites choses que vous faites en plus peuvent vous aider. Augmentez la quantité totale de calories que vous brulez tous les jours en faisant les choses suivantes .  Marchez ou prenez le vélo pour aller faire vos courses. Garez votre voiture plus loin des entrées. Descendez du bus quelques rues avant votre arrêt pour marcher le reste du chemin. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Faites des flexions ou des sauts pendant les publicités lorsque vous regardez la télévision. C’est le minimum d’exercice de cardiotraining recommandé pour rester en bonne santé, mais cela devient encore plus important lorsque vous voulez perdre du poids. Choisissez une forme d’exercices qui vous plait et incorporez-les à vos habitudes quotidiennes . Par exemple, vous pourriez aller vous promener, courir ou faire du vélo si vous aimez les activités de plein air. Si vous préférez faire de l’exercice dans la salle de gym, essayez un vélo elliptique, des cours d’aérobic ou la natation. Une masse musculaire plus importante vous permet de bruler des calories même lorsque vous ne faites rien ! Incluez 30 à 45 minutes d’exercices de poids chaque semaine et faites travailler les groupes de muscles principaux pendant ces séances. Cela inclut les bras, les jambes, le dos, le ventre, les fesses, le torse et les épaules . Vous pouvez soulever du poids pour développer vos muscles, vous servir de bandes de résistance ou même utiliser le poids de votre corps pour développer vos muscles. Choisissez l’option qui vous va le mieux. . Les exercices d’intervalle à haute intensité sont une forme d’exercice qui alterne entre des phases d’exercice modéré et des phases d’exercice cardiovasculaire plus intenses. En passant d’un niveau d’intensité à l’autre de manière répétée pendant votre entrainement, vous allez créer plus d’endurance et bruler plus de calories .  Par exemple, vous pourriez marcher pendant quatre minutes, trottiner pendant quatre minutes, marcher pendant quatre minutes, etc. Continuez d’alterner entre les deux niveaux d’intensité pour arriver à une demi-heure. De nombreuses salles de gym proposent des classes d’exercices d’intervalle à haute intensité. Suivez-en une si vous voulez apprendre des exercices plus difficiles.

english_section_name: Exercising for Weight Loss

summary: Limitez vos apports en alcool. Buvez de l’eau Dormez sept à neuf heures par nuit. Incorporez des techniques de relaxation pour éviter le stress.

document: L’alcool apporte des calories vides et réduit aussi vos inhibitions, c’est pourquoi vous pourriez vous mettre à manger plus que vous ne le voudriez. Limitez-vous à un verre par jour si vous êtes une femme et à deux verres par jour si vous êtes un homme . Un verre de boisson alcoolisée correspond à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 40 ml de spiritueux. lorsque vous avez soif. En restant bien hydraté(e), vous vous empêcherez de confondre la soif avec la faim, ce qui pourrait vous amener à trop manger ou à manger lorsque vous n’avez pas faim. Buvez plutôt de l’eau pendant la journée et chaque fois que vous transpirez pour rester bien hydraté . Essayez de garder une bouteille d’eau réutilisable avec vous chaque fois que vous sortez et remplissez-la lorsque vous commencez à manquer d’eau. Si vous êtes bien reposé(e), vous pourrez prendre de meilleures décisions en ce qui concerne votre alimentation et vous aurez l’énergie nécessaire pour continuer à faire vos exercices. Mettez-vous au lit tous les jours à la même heure et réveillez-vous à la même heure pour suivre un emploi du temps régulier. Voici plusieurs choses que vous pouvez faire pour mieux dormir la nuit .  Éteignez les appareils électriques une demi-heure avant de vous mettre au lit. Évitez la caféine pendant l’après-midi et en soirée. Gardez votre chambre au frais, dans l’obscurité et le calme. Utilisez votre chambre à coucher seulement pour dormir et pas pour travailler, manger ou payer vos factures. Les tracas de la vie quotidienne et votre désir de perdre du poids pourraient vous causer beaucoup de stress. Le stress amène certaines personnes à manger plus qu’elles ne le voudraient et cela peut entrainer une prise de poids. Prenez un quart d’heure tous les jours pour vous détendre. Voici ce que vous pourriez faire .   Faites du yoga.  Faites de la méditation.  Essayez la relaxation musculaire progressive.  Respirez profondément.

english_section_name: Making Other Lifestyle Changes