summary: Coupez tous les liens avec la personne. Aimez-vous et soyez indulgent(e) avec vous-même Surmontez vos regrets Libérez-vous de l’emprise de la honte. Évitez de vous blâmer. Pardonnez

document: Vous pourriez être tenté(e) de planifier une vengeance, de montrer à quel point vous vous en sortez bien ou de tourner la page d’une façon ou d’une autre. Cependant, pour aller de l’avant et clore définitivement ce chapitre de votre vie, il est préférable de couper tout lien avec cette personne qui vous maltraitait . Si vous habitez ensemble, déménagez le plus tôt possible. Pendant votre rétablissement, évitez de fréquenter les endroits où vous pourriez la rencontrer. Cela peut sembler drastique, mais n’oubliez pas que cette personne a décidé de vous blesser constamment et que vous ne souhaitez plus souffrir.   Effacez son numéro de téléphone, supprimez-la de tous les réseaux sociaux et évitez tout contact. Vous pourriez être forcé(e) de changer les serrures des portes et votre numéro de téléphone ou même d’obtenir une injonction restrictive si elle continue à vous menacer ou vous harceler. . Il est important de faire preuve de gentillesse et d’amour pour vous-même pendant que vous travaillez à surmonter ces émotions douloureuses. Cela peut prendre un certain temps, mais le fait de prendre bien soin de vous, de répéter des phrases positives et de faire preuve de compassion envers vous-même peut vous aider.    Prenez soin de vous, par exemple en mangeant des aliments sains, en faisant régulièrement de l’activité physique, en vous reposant suffisamment et en pratiquant des activités relaxantes comme la méditation et le yoga. Faites-vous un compliment tous les jours. Regardez dans le miroir et concentrez-vous sur un aspect positif de votre apparence. Vous pourriez dire quelque chose comme : « mes cheveux sont si beaux et brillants aujourd’hui ! » Une façon de faire preuve de compassion envers vous-même est d’écrire une lettre du point de vue d’un ami. Écrivez des choses encourageantes dans la lettre, comme le ferait un bon ami. Voici un exemple : « je sais à quel point cette expérience a été difficile pour toi, mais je suis très fier de voir que tu travailles dur pour t’en remettre ! Tu as une grande force intérieure qui m’émerveille chaque jour ! » . Vous pouvez vous sentir coupable ou regretter d’avoir perdu du temps dans une relation abusive ou d’avoir permis que l’on vous manque de respect. Il est facile de ressentir du remords et de s’y enliser, mais acceptez que vous ne puissiez pas changer le passé. Aussi fort, profond et douloureux que soient vos regrets, il arrive un moment où vous devez accepter la réalité et surmonter la douleur causée par les remords, qui ne fait que nuire à votre qualité de vie .   Les regrets vous amènent à vous concentrer sur le passé. Vivez dans le moment présent et efforcez-vous de cultiver un avenir heureux. Créez un mantra ou une phrase positive pour ne pas oublier de vous libérer des regrets. Répétez une phrase comme ceci : « parfois, je fais des erreurs. Je peux y arriver et je suis toujours intelligent, aimant et adorable ». La violence psychologique que vous avez subie peut maintenant vous faire honte. Peut-être n’avez-vous pas le courage de raconter votre expérience aux autres parce que vous avez peur d’être jugé ou pensez qu’ils cesseront de vous apprécier. La honte peut vous faire croire que vous avez un problème ou que vous ne méritez pas les mêmes choses que les autres : l’amour, le bonheur et le succès . Les sentiments de honte peuvent affecter votre autoestime et votre confiance en vous.   Arrêtez immédiatement de croire les mensonges de la personne qui vous maltraitait, par exemple s’il disait des choses comme : « tu n’es rien, personne ne t’aime, tu ne survivras jamais toute seule ». Vous êtes aussi digne d’être aimée que toutes les autres personnes du monde. Essayez de transformer ses propos en messages positifs, tels que : « tu es gentille, intelligente et sensible. Tu as des amis et une famille qui t’aiment et tu mérites d’être heureuse ». Vous vous sentez peut-être responsable de ce qui s’est passé, mais n’oubliez pas que la personne qui vous maltraitait a pris la décision de se comporter de manière abusive. Elle peut se justifier en disant qu’elle a perdu le contrôle, mais l’abus est une façon intentionnelle d’exercer un pouvoir sur quelqu’un d’autre . Toute personne qui a abusé émotionnellement de vous l’a fait par choix.  Acceptez le fait qu’elle est responsable de ses propres actions. Vous par contre n’êtes pas responsable des paroles et du comportement de quelqu’un d’autre. . Pardonnez-vous de toute culpabilité ou honte associée à la relation. Et quand vous serez prêt(e), pardonnez à la personne qui a abusé de vous et libérez-vous d’elle. Continuer à ressentir de la haine, de l’amertume ou de la colère ne fait que prolonger le contrôle que cette personne exerce sur votre vie. Décidez de vous délester des sentiments négatifs et de vous libérer totalement de toute influence de cette personne sur votre vie. Pardonner, c’est accepter son propre bienêtre et sa paix intérieure .  Pardonner ne signifie pas prétendre que la violence que vous avez subie n’a pas d’importance ou ne s’est pas produite. Il ne s’agit pas non plus de laisser cette personne « s’en tirer facilement » ni d’arrêter immédiatement de ressentir de la colère ou de la douleur. C’est oublier les sentiments négatifs que vous ressentez dans le but de vous sentir libre .

english_section_name: Letting Go of Hurtful Emotions

summary: Reconnaissez vos droits. Prenez des décisions Redécouvrez vos préférences Acceptez vos qualités positives.

document: Vous n’êtes pas seul(e), ce qui s’est passé n’était pas de votre faute et personne ne mérite d’être victime d’abus . Accepter que vous n’ayez rien fait pour mériter un traitement irrespectueux est une étape importante pour vous libérer des traumatismes causés par cette violence psychologique. Comme tout être humain, vous avez le droit d’être traité avec respect par toutes les personnes de votre vie, peu importe qu’elles soient étrangères, membres de votre famille ou partenaires romantiques.  Il est important que vous compreniez que chaque être humain a le droit de faire entendre ses points de vue, d’être écouté, de changer d’avis et d’être traité avec respect en tout temps. . Souvent, les partenaires de personnes émotionnellement violentes sont obligés de faire passer les besoins, les désirs et les demandes de l’autre en premier. La volonté de vivre en harmonie et d’éviter les bagarres peut lentement faire taire votre voix, vous donnant l’impression de ne pas savoir ce que vous voulez ou qui vous êtes réellement . Redécouvrez votre voix intérieure. Une bonne façon d’y parvenir est de commencer à prendre vos propres décisions, en apprenant à ne pas douter de vos choix.   Au début, prendre des décisions peut être effrayant, alors commencez par de petites décisions pour renforcer votre confiance en vous. Vous pouvez faire des choix sans conséquences majeures, par exemple, « que dois-je prendre pour le dessert ce soir ? De la crème glacée aux cerises ou du chocolat ? » Au fur et à mesure que vous prenez confiance en vous en prenant des décisions simples, vous aurez plus de facilité à prendre des décisions plus difficiles. Essayez de créer un système qui vous aide à prendre des décisions difficiles. Par exemple, vous pouvez essayer de cerner un problème et d’utiliser une liste d’avantages et d’inconvénients pour évaluer les options. . Après avoir souffert de violence psychologique, nous perdons souvent le contact avec nos gouts et nos préférences . Passez du temps à redécouvrir ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas. Consacrez-vous aux activités qui vous apportent bonheur et joie, aux choses que vous pouvez apprécier sans vous soucier de plaire à quiconque.  Pour commencer, vous pouvez vous rendre dans un magasin de bougies et découvrir les parfums que vous aimez. Vous pouvez même cuisiner ou acheter des aliments que vous trouvez délicieux, même si ce n’est pas le cas pour d’autres personnes. Peut-être que votre estime de vous a été ébranlée par la violence psychologique dont vous avez été victime. Alors, prenez le temps d’identifier vos propres qualités. Prenez le temps de reconnaitre vos qualités. Souvenez-vous de vous avant le début de la relation, en mettant l’accent sur le fait que vous êtes toujours la même personne et que vous avez toujours toutes ces qualités . Souvenez-vous de la beauté qui est encore en vous.   Tenez un journal intime. Posez-vous la question de savoir quels sont les traits positifs, les qualités et les caractéristiques que vous aimez de votre personne. Est-ce votre gentillesse, générosité, serviabilité ou bonté ? Êtes-vous doué à prendre soin de vos animaux de compagnie, de vos enfants ou de votre famille ? Qu’est-ce que vous appréciez chez vous ? Réfléchissez à ce que vous faites le mieux afin d’augmenter votre confiance en vous. Êtes-vous un bon cuisinier, un athlète expérimenté, un excellent artisan ? Pensez aux domaines dans lesquels vous excellez .

english_section_name: Reclaiming Yourself

summary: Trouvez un thérapeute. Entourez-vous de personnes attentionnées. Faites une thérapie de groupe. Rejoignez un groupe de soutien. Mettez un terme à la relation

document: Il peut être extrêmement douloureux de mettre un terme à une relation marquée par la violence psychologique et d’aller de l’avant. Il se peut donc que vous ayez besoin de soutien immédiatement. La thérapie est un excellent moyen d’obtenir du soutien et pourrait vous aider immédiatement. Lorsque vous suivez une thérapie, vous pouvez exprimer vos sentiments, vos pensées, vos peurs et vos expériences. Vous avez peut-être des problèmes d’anxiété ou de stress : le thérapeute peut vous aider à faire face à vos émotions et à vos expériences .   Il peut être utile de consulter un thérapeute spécialisé dans les traumatismes ou les abus. Il est parfois difficile de trouver des services psychologiques à des prix abordables. Contactez votre compagnie d’assurance (le numéro de téléphone devrait figurer à l’arrière de la carte) pour en savoir plus sur la couverture des traitements de santé mentale et consulter les professionnels qualifiés de votre région. Si l’entreprise dans laquelle vous travaillez offre une assistance psychologique aux employés, essayez d’en bénéficier. Une autre possibilité est de vous renseigner auprès des refuges pour femmes, qui offrent généralement une assistance psychologique gratuite ou des ressources pour bénéficier de soins psychologiques abordables. Si vous habitez non loin d’une université qui possède une faculté de psychologie, vous pouvez appeler l’établissement et demandez si des étudiants en maitrise ou en doctorat offrent des soins gratuitement. Si aucune de ces options n’est possible dans votre cas, essayez de contacter les institutions religieuses de votre région, car parfois les membres du clergé peuvent fournir une aide psychologique. Si vous avez besoin d’une aide immédiate, appelez les services d’urgence ou rendez-vous à l’hôpital. Vous pouvez être admis pour une évaluation interne. C’est le moment de vous rapprocher des personnes qui se soucient le plus de vous. Parlez de vos besoins à vos amis et à votre famille et laissez-les prendre soin de vous. Vous aurez peut-être besoin d’un endroit où vivre et de quelqu’un avec qui vous pouvez parler ou qui peut vous aider à trouver un emploi. Quelle que soit la situation, n’hésitez pas à demander de l’aide .  Très probablement, celui qui vous infligeait des violences psychologiques vous a intentionnellement isolé de vos amis et de votre famille, de sorte que vous avez l’impression que vous n’avez plus personne pour vous aider. Cependant, ne vous laissez pas emporter par de telles pensées. Appelez vos proches et demandez de l’aide d’une manière quelconque : leur réaction peut vous surprendre. Ce type de thérapie vous aidera à réaliser que vous n’êtes pas seul(e). En rencontrant d’autres personnes qui ont été victimes de violence psychologique, vous pouvez surmonter les sentiments de honte, de culpabilité et d’isolement que vous ressentez, tout en restant dans un environnement protecteur et bienveillant . Surtout si vous vous sentiez isolé(e) dans la relation, s’entourer d’autres personnes ayant vécu la même expérience que vous peut vous rassurer et vous faire sentir plus fort(e).  La plupart des thérapies de groupe sont dirigées par un psychologue ou un thérapeute spécialisé formé pour aider les victimes d’abus à gérer leurs propres émotions et sentiments négatifs. Des stratégies d’adaptation y sont également enseignées . Ce type de groupe rassemble des personnes ayant vécu la même expérience et leur permet de se soutenir mutuellement. Prendre part à un groupe de soutien peut vous donner l’occasion de partager votre histoire, de soutenir les autres, de vous sentir soutenu et en sécurité. Les participants donnent et reçoivent des conseils et se sentent en sécurité les uns avec les autres .  Souvent, ces groupes sont gérés par la communauté et n’offrent aucun soutien ou conseil professionnel, mais le fait de rencontrer d’autres victimes de violences psychologiques peut être très bénéfique. . Si vous vivez toujours avec la personne qui vous a maltraité ou si vous la voyez toujours, il est important que vous mettiez fin immédiatement à la relation. Les abus continueront si vous n’y mettez pas un terme. Demandez l’aide de vos amis, de votre famille ou d’un centre d’hébergement pour femmes pour vous éloigner de cette personne.

english_section_name: Finding Support


summary: Attendez l'annonce de l'embarquement. Faites vérifier votre carte d'embarquement. Dirigez-vous vers l'avion. Entrez dans l'appareil. Rangez votre bagage à main. Installez-vous.

document: Environ une demi-heure avant le décollage, une hôtesse annoncera qu'il est l'heure d'embarquer. L'embarquement se déroule par sections. Celles-ci sont soit des groupes/des sections (désignés par une lettre), soit des rangées/des numéros de sièges. Vérifiez sur votre carte d'embarquement si vous faites partie d'un groupe. Dans le cas contraire, attendez que l'on appelle votre rangée ou votre groupe de rangées.   Les premières classes embarquent toujours les premières, suivis par les bizness classes et les personnes handicapées ou voyageant avec des enfants. Bien que ce ne soit pas toujours le cas, il peut être avantageux d'essayer d'obtenir une place dans les premières rangées à entrer dans l'appareil, afin qu'il y ait encore de la place dans les casiers situés au-dessus des sièges pour y placer vos bagages. Sinon, et si la place venait à manquer, vos sacs devront être enregistrés. Après avoir fait la queue pour l'embarquement, il y aura une hôtesse postée près de l'entrée qui attendra de vérifier votre carte d'embarquement. Si vous prenez un vol international, vous devrez montrer de nouveau votre passeport à ce moment-là. Gardez votre carte d'embarquement à la main après qu'elle ait été vérifiée, car vous pourriez avoir à la montrer à une nouvelle hôtesse dans l'avion. Pour certains vols, vous n'avez qu'à franchir quelques mètres dans un couloir, mais parfois vous devrez prendre une navette qui vous transportera jusqu'à votre gros oiseau. Il y a généralement un embouteillage de passagers après la vérification des cartes d'embarquement. Il est donc possible que vous ayez à patienter de nouveau dans la queue avant d'embarquer dans l'avion. Vérifiez votre numéro de siège afin d'être sûr de vous diriger dans la bonne direction et cherchez le numéro de votre rangée. Si vous êtes dans un grand avion, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'une hôtesse de vol pour trouver l'emplacement de votre siège. Une fois que vous avez localisé votre siège, posez votre plus petit sac sur celui-ci et cherchez de la place disponible dans les casiers situés au-dessus des rangées pour y placer votre sac le plus gros. Ce n'est pas toujours chose facile, c'est pourquoi vous ne devez pas hésiter à vous tourner vers une hôtesse pour chercher de la place ou ranger votre sac si nécessaire. Lorsque vous êtes finalement prêt à vous assoir, placez le petit sac sous le siège situé devant vous. Vous y êtes arrivé ! Il est maintenant temps pour vous de profiter de votre siège et de vous relaxer, pendant que l'on vous transporte luxueusement vers votre destination. Durant le vol, on vous offrira une boisson gratuite et parfois de la nourriture, selon le transporteur et la longueur du trajet. Si besoin, vous trouverez des toilettes à l'avant et à l'arrière de l'appareil. Toutes les autres questions doivent être posées aux hôtesses de vol .

english_section_name: Boarding the Plane

summary: Imprimez votre carte d'embarquement et enregistrez vos bagages. Dirigez-vous vers le contrôle de sécurité. Trouvez votre porte et votre terminal. Trouvez un coin pour vous détendre et attendez votre avion.

document: Bien que beaucoup de compagnies vous permettent de vous enregistrer et d'imprimer votre carte d'embarquement en ligne (si vous avez des bagages devant voyager en soute, vous devrez aller au comptoir d'enregistrement), vous pouvez aussi choisir de le faire en personne à l'aéroport. Entrez dans l'aéroport, allez dans la section où se trouve votre transporteur aérien et localisez les guichets. Lorsque vous arrivez au guichet, donnez simplement numéro de réservation et votre carte d'identité ou votre passeport selon les vols. La personne au guichet devrait alors automatiquement imprimer votre carte d'embarquement et vous demander si vous avez des bagages à enregistrer.   Si vous devez changer d'avion lors d'une escale, demandez au guichetier d'imprimer les cartes d'embarquement pour tous les vols. Ils le font automatiquement, mais s'il ne le fait pas, demandez-lui pourquoi. Les bagages que vous enregistrez doivent en général peser moins de 30 kg. Si vous dépassez le poids qui vous a été attribué gratuitement, vous devrez payer un supplément par kilo. Le prix varie selon les compagnies, vérifiez donc ces informations en ligne. Si vous ne voulez pas vous embêter avec l'enregistrement des sacs, sachez que vous êtes autorisé à emporter deux bagages à main gratuitement. Vérifiez auprès du guichetier que vos sacs ne sont pas trop gros pour être considérés comme bagages à main. Toutes les compagnies n'acceptent pas cela. Si vous imprimez votre carte d'embarquement en ligne et que vous n'avez aucun bagage à enregistrer, vous n'avez pas besoin de vous rendre aux guichets de votre compagnie. Si vous avez votre carte d'embarquement en main et que votre bagage à main est prêt, vous pouvez vous diriger vers les portiques du contrôle de sécurité. Gardez en main votre carte d'embarquement et un papier d'identité, cela peut être un permis de conduire ou une carte d'identité (et doit impérativement être un passeport si vous sortez du pays ou de l'espace Schengen). Un agent de sécurité des transports vérifiera votre carte d'embarquement et votre papier d'identité, puis vous passerez par le contrôle de sécurité. Toutes vos affaires devront être placées dans des corbeilles, puis passées aux rayons X.   Les aéroports sont très pointilleux au sujet de la sécurité, mais ils le font bien savoir. Cherchez des indications sur ce qu'il faut faire afin de passer avec succès le contrôle de sécurité. Et si vous n'êtes toujours pas sûr, demandez de l'aide à quelqu'un. Les liquides et les ordinateurs portables doivent être dans des corbeilles séparées. Avant de passer par le détecteur à rayons X, vous devez vous assurer de placer tous les objets métalliques que vous portez dans une corbeille. Cela inclut votre montre, clés, chewing-gums, cigarettes, ceinture, bagues, bracelets ou colliers contenant du métal... Pour certains de ces portiques de sécurité, il vous faudra enlever vos chaussures et votre veste. Cherchez des indications pour savoir si vous devez aussi le faire dans l'aéroport où vous êtes. Un agent de sécurité des transports vous guidera tout au long du procédé de vérification s'il arrive qu'il y ait un problème avec quelque chose dans vos bagages ou sur vous. Refaites vos sacs et remettez vos chaussures, afin de pouvoir aller attendre votre avion dans le bon terminal ! Jetez un œil à votre carte d'embarquement pour connaitre votre terminal (généralement indiqué par une lettre) et votre porte (un nombre). Vous trouverez de nombreuses indications pour vous diriger jusqu'au bon endroit, mais si vous n'arrivez pas à localiser votre porte et votre terminal, demandez simplement de l'aide à un employé de l'aéroport.  Si votre carte d'embarquement n'indique aucun terminal, trouvez un écran affichant les horaires des différents vols et lisez les informations qui y sont données. Il est toujours préférable d'arriver en avance à l'aéroport, afin d'avoir du temps avant d'embarquer dans l'avion au cas où vous en avez besoin. Allez aux toilettes, grignotez quelque chose ou profitez de vos dernières minutes de liberté pour vous connecter au réseau WiFi de l'aéroport. L'embarquement dans l'avion a généralement lieu une demi-heure avant le décollage, il est donc possible que vous ayez pas mal de temps à tuer.   Faites attention de ne pas trop vous éloigner de votre porte, de façon à ne pas manquer une annonce importante à propos de votre vol ou d'une possibilité d'embarquer plus tôt que prévu. Si vous le souhaitez, vous pouvez demander à l'hôtesse du guichet de votre porte de changer vos sièges. C'est la seule chance que vous aurez de changer vos places ou de passer en bizness classe ou première classe .

english_section_name: Navigating the Airport


summary: Trouvez une question provocante et intelligente. Évitez les questions dont la réponse est « oui » ou « non ». Utilisez une phrase qui décrit votre point de vue. Affirmez votre opinion. Écrivez une affirmation pour remettre en question une opinion. Commencez avec une déclaration exagérée.

document: Commencez la question avec « et si », « pourquoi » ou « comment ». Elle doit avoir un lien avec le sujet, le thème ou l'idée de votre essai. Elle doit attirer votre lecteur et l'amener à réfléchir. Par exemple, vous pourriez utiliser une question comme : « que se passerait-il si nous vivions dans un monde où les femmes ne vivent pas sous la menace constante de la violence ? » ou bien « pourquoi tout le monde devrait-il avoir accès aux soins gratuits ? » Ce sont des questions trop évidentes en général. Vous prenez aussi le risque de voir votre lecteur répondre « non » et arrêter la lecture de votre essai ou de votre devoir. Par exemple, au lieu de demander : « avez-vous déjà pensé aux conséquences de vos actes ? », vous pourriez le reformuler : « pourquoi est-il important de penser aux conséquences de ses actes ? » Résumez votre point de vue dans une affirmation courte et déclarative. Discutez de votre point de vue sur le texte en question ainsi que des points importants qui vont vous aider à encadrer votre essai ou votre devoir. Par exemple, vous pourriez écrire : « Othello de Shakespeare est une pièce à propos de la nature vouée à l'échec de l'amour et du pouvoir du désir » ou vous pouvez aussi écrire : « l'alcool au volant est une épidémie qui a l'air de tuer de plus en plus de gens tous les ans ». Écrivez « je crois » ou « selon moi », cela vous permet d'écrire quelque chose de plus personnel. Par exemple, vous pourriez dire : « je crois que notre pays doit reconnaitre les problèmes fondamentaux de sa démocratie » ou bien « selon moi, il n'est pas nécessaire d'avoir autant de partis politiques dans notre pays ». Commencez avec une déclaration qui présente un point de vue opposé au vôtre. Vous pouvez ensuite explorer les raisons qui vous amènent à penser le contraire dans votre essai. C'est une excellente ouverture magistrale qui va attirer l'attention de votre lecteur. Par exemple, vous pourriez écrire : « les sympathisants de l'extrême droit croient que la plupart des problèmes en France en ce moment sont la faute des immigrés. Nous allons explorer leurs raisons et expliquer pourquoi elles sont fausses ». C'est une bonne option si vous écrivez un essai personnel ou un texte d'opinion. Exagérez les détails de l'histoire pour attirer le lecteur. Peignez une image de l'esprit du lecteur en utilisant une affirmation un peu exagérée. Par exemple, vous pourriez écrire : « je suis fasciné par la mort depuis que j'ai 16 ans » ou alors « il n'y a rien qui ne me rend plus heureux qu'un lit vide où je peux être seul, loin du monde ».

english_section_name: Beginning with a Question or Statement

summary: Choisissez une citation courte pertinente. Évitez les clichés ou les banalités. Utilisez un fait surprenant. Paraphrasez une définition.

document: Elle doit explorer votre sujet en détail ou développer un thème de votre devoir. Elle peut aussi donner des informations d'arrière-plan sur le sujet. Essayez de trouver une citation dans un texte que vous abordez dans votre devoir ou dans un texte lié au sujet.  Par exemple, vous pourriez choisir une citation audacieuse dans une pièce de Shakespeare dont vous parlez dans votre essai pour attirer le lecteur. Vous pourriez écrire : « dès le début de la pièce "Hamlet" de William Shakespeare, le prince troublé prononce ces mots : "et par-dessus tout, être sincère avec soi-même". Les thèmes de l'identité et de la personnalité apparaissent de nombreuses fois dans la pièce ». Citez toujours le texte que vous utilisez dans votre introduction en vous servant du style approprié, selon les instructions que vous avez reçues pour votre essai ou votre devoir. Évitez les citations trop vagues ou qui n'ont pas de rapport avec le sujet, par exemple : « la vie est dure » ou « l'amour est aveugle ». Utilisez plutôt des citations qui font voir un cliché sous un autre jour ou qui donnent plus de détails sur le sujet en question. Par exemple, vous pourriez écrire : « dans "Othello" de Shakespeare, l'amour n'est pas aveugle, il voit tout. Comme Othello l'écrit : "car il a des yeux et il m'a choisi" ». Choisissez un fait que le lecteur va trouver choquant ou troublant. Trouvez-le dans vos sources ou dans le texte dont vous parlez. Il pourrait inclure des statistiques et des données qui pourraient surprendre vos lecteurs. Par exemple, vous pourriez écrire : « l'alcool est la cause de plus d'un tiers des accidents mortels en France » ou bien « parmi les conducteurs impliqués dans des accidents mortels dus à l'alcool, un quart ont entre 18 et 24 ans ». Les définitions qui sortent des dictionnaires sont sèches et ennuyantes. Prenez une définition standard et paraphrasez-la. Écrivez-la avec vos propres mots pour qu'elle devienne plus intéressante pour vos lecteurs. Par exemple, vous pourriez écrire : « lorsque la ville transforme un quartier en quartier bourgeois, elle rénove et améliore le voisinage pour le mettre au gout de la classe moyenne ». Vous pouvez aussi écrire : « lorsque la ville transforme un quartier en quartier bourgeois, il devient plus raffiné et intéressant pour certains, mais pas pour tout le monde ».

english_section_name: Opening with a Quote, Definition, or Fact

summary: Racontez une anecdote personnelle liée au sujet. Donnez vie à un fait ou une statistique. Utilisez une expérience émotionnelle.

document: Choisissez-en une qui va introduire le sujet au lecteur à travers un décor, une scène ou un détail. Guidez-le dans l'histoire pour l'attirer dedans. Essayez de faire en sorte qu'elle reste courte et dans le vif du sujet, entre deux et quatre lignes maximum. Par exemple, vous pourriez écrire : « l'autre jour au supermarché, j'ai entendu un enfant parler à sa mère. "Pourquoi tu n'achètes pas ceux avec des guimauves dedans ?" en pointant vers une boite de céréales. Il a fait une crise dans le rayon jusqu'à ce que sa mère accepte à contrecœur en jetant la boite de céréales dans le caddie. En regardant cet enfant, je ne pouvais pas m'empêcher de voir que le régime alimentaire des enfants devient de plus en plus malsain ». Prenez un fait ou une statistique à propos d'un sujet et écrivez-le sous forme d'histoire. Prenez le point de vue d'un des personnages que vous mentionnez ou dont vous parlez dans l'histoire. Décrivez ce que cette personne pourrait voir, entendre ou ressentir dans l'histoire. Par exemple, vous pourriez prendre un fait à propos de l'alcool au volant et le tourner sous forme de petite histoire : « un jeune conducteur monte le son de la radio et il sourit en se rappelant l'excellente soirée qu'il vient de passer, pleine de bière et de shots de whisky. Tout d'un coup, un arbre sort de nulle part. Il fait un écart, mais il est déjà trop tard. La police le retrouve plus tard mort dans sa voiture, tué par l'alcool ». Si vous écrivez un essai personnel ou un texte d'opinion, vous pouvez attirer les émotions du lecteur en vous concentrant sur une de vos expériences intenses et bouleversantes. Vous pouvez en choisir une de votre enfance ou quelque chose qui vous est arrivé récemment et qui vous a rempli d'émotions. Par exemple, si vous écrivez à propos des troubles de l'alimentation dans le milieu de la mode, vous pourriez décrire votre expérience avec votre propre corps. Cela pourrait ressembler à la chose suivante : « en feuilletant les pages des magazines de mode de ma mère, j'ai compris dès le plus jeune âge qu'il était plus désirable et glamour d'être mince. Ce fait m'a hanté pendant toute mon adolescence, car j'ai dû lutter contre mon poids et l'image que j'avais de mon propre corps ».

english_section_name: Using Storytelling


summary: Ouvrez Facebook. Cliquez sur Évènements. Choisissez + Créer un évènement. Choisissez un type d’évènement. Choisissez une photo pour l’évènement. Ajoutez un nom à l’évènement. Entrez un lieu. Entrez une heure de début et de fin. Entrez une description. Éditez les paramètres que vous voulez changer. Cliquez sur Créer ou Créer un évènement privé.

document: Rendez-vous sur le site de Facebook. Cela va ouvrir votre fil d’actualité si vous êtes déjà connecté(e). Si ce n’est pas le cas, vous devez entrer votre adresse email (ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe en haut à droite de la page avant de cliquer sur Se connecter. Vous le verrez à côté de l’icône en forme de calendrier sur la gauche de votre fil d’actualité. C’est un bouton bleu sur la gauche de l’écran. Un menu déroulant devrait apparaitre. Sélectionnez une des options suivantes dans le menu déroulant.   Créer un évènement privé : créez un évènement auquel seules les personnes que vous avez invitées auront accès.  Créer un évènement public : créez un évènement ouvert à tous, qu’ils aient ou non un compte Facebook. Cliquez sur Choisir une photo ou une vidéo pour ouvrir une fenêtre qui présente les fichiers de votre ordinateur avant de choisir la photo ou la vidéo de votre choix et de cliquer sur Ouvrir en bas de la fenêtre. Dans le champ de texte Nom de l’évènement, entrez le nom que vous voulez donner à votre évènement. Il doit être suffisamment court, mais décrire correctement votre évènement (par exemple « Fête d’anniversaire des 60 ans de papa »). Tapez l’adresse ou la zone en général dans laquelle va se dérouler votre évènement dans le champ de texte Lieu. Vous le ferez dans les sections Début et Fin. Si vous créez un évènement privé, vous n’aurez que la section Début, mais vous pouvez cliquer sur + Fin pour le rajouter. Entrez une description de l’évènement dans le champ de texte Description. C’est le bon endroit pour donner plus d’informations concernant les règles, l’itinéraire, etc. Par exemple, les évènements publics vous permettent d’ajouter des mots-clés pour aider les gens à trouver votre évènement ainsi qu’une option pour éviter que les gens invités à l’évènement y postent sans votre permission. Les évènements privés vous permettent de cocher ou de décocher l’option Les invités peuvent amener des amis. C’est un bouton bleu en bas à droite de la fenêtre. Cela va publier l’évènement et vous pourrez alors inviter vos amis en cliquant sur Inviter, en choisissant Choisir des amis et en sélectionnant les amis que vous voulez inviter.

english_section_name: On Desktop

summary: Ouvrez Facebook. Sélectionnez ☰. Tapez sur Évènements. Choisissez Créer (iPhone) ou +. Choisissez le type d’évènement. Entrez le nom de l’évènement. Choisissez des photos pour l’évènement. Ajoutez une heure. Ajoutez un lieu. Ajoutez une description. Éditez les autres options. Tapez sur Créer.

document: Tapez sur l’icône de Facebook qui ressemble à un T blanc sur fond bleu foncé. Cela va ouvrir votre fil d’actualité si vous êtes connecté(e). Si vous n’êtes pas connecté, entrez votre adresse email (ou votre numéro de téléphone) et votre mot de passe avant de continuer. Il va se trouver soit en bas à droite de l’écran (sur iPhone) soit en haut à droite (sur Android). Cela va ouvrir le menu. Certaines versions expérimentales de l’application de Facebook pourraient avoir une grille de trois points sur trois à la place. Vous trouverez cette option en forme de calendrier près du haut du menu. Si vous utilisez une version expérimentale de l’application, vous allez peut-être devoir faire défiler le menu vers le bas pour trouver les évènements. Sur iPhone, tapez sur Créer en haut à droite de l’écran et sur Android, tapez sur le signe + bleu en bas à droite de l’écran. Cela va ouvrir un menu en bas de l’écran. Sur iPhone, choisissez le type de l’évènement dans le menu et sur Android, tapez sur le type en haut de la page et choisissez parmi les options suivantes.   Créer un évènement privé : créez un évènement seulement disponible sur Facebook que seules les personnes invitées peuvent voir.  Créer un évènement public : créez un évènement public auquel tout le monde a accès, y compris les personnes qui n’ont pas de compte Facebook.  Créer un évènement de groupe : cela vous permet de choisir un groupe que vous avez créé pour votre liste d’invités. L’évènement ne sera disponible qu’aux membres du groupe en question. Tapez sur le champ de texte Nom de l’évènement en haut de l’écran, puis entrez le titre de votre choix. Tapez sur la caméra ou l’icône en forme de photo à la droite du nom de l’évènement, puis choisissez des photos sur votre téléphone. Tapez sur la date actuelle (vous devriez voir « Aujourd’hui à [heure actuelle] »), puis sélectionnez la date et l’heure avant de confirmer avec le bouton OK. Tapez sur le champ de texte Lieu, entrez le nom du lieu, puis tapez sur le lieu en question. Cela va ajouter une adresse à l’évènement. Sélectionnez le champ Plus d’information, puis tapez les informations qui aideront les gens à en savoir plus à propos de votre évènement. C’est le bon moment pour y ajouter plusieurs choses, par exemple les règles de l’évènement, les attentes et l’itinéraire. Selon le type d’évènement que vous avez choisi, vous pourriez voir les options suivantes.   Privé : sélectionnez Les invités peuvent inviter leurs amis pour éviter que les personnes que vous invitez en invitent d’autres.  Public : ajoutez une adresse de site Internet pour les billets, des informations à propos du coorganisateur ou une catégorie.  Groupe : choisissez un groupe pour la base d’invités en tapant sur l’espace blanc en dessous du titre et en sélectionnant un groupe. C’est un bouton bleu en bas de l’écran. Cela permettra de publier l’évènement.

english_section_name: On Mobile


summary: Mettez le drap-housse. Placez le premier de vos deux draps plats. Disposez une couverture légère sur le premier drap plat. Disposez votre troisième drap. Rentrez le drap du dessus entre la couverture et le premier drap. Repliez le drap du dessus vers le bas du lit. Repliez les coins Placez votre couette sur le lit. Placez vos oreillers dans leurs taies. Si vous le voulez, ajoutez un jeté de lit.

document: Prenez votre drap-housse propre et frais. Il s'agit du drap muni d'élastiques arrondis au niveau des coins .  Placez le drap sur le matelas, et tendez-le en tirant sur chaque coin. La partie élastique de chaque coin devrait être rentrée sous les coins du matelas. La couture de chaque coin du drap devra être positionnée au milieu du coin du matelas. Le premier drap plat sera placé par-dessus le drap-housse. Positionnez le premier drap plat sur le lit et assurez-vous qu'il arrive jusqu'au bord du matelas du côté de la tête de lit.  Disposez le drap de façon à ce qu'il tombe équitablement des deux côtés du lit. Le côté satiné du drap devra être dirigé vers le bas, contre le drap-housse. Lissez le drap et tendez-le de chaque côté, afin de faire disparaitre d'éventuels plis. Alignez les bords de la couverture avec ceux du drap.  Vous devrez utiliser une couverture légère, faite de coton ou de lin. Lissez la couverture et tirez-la au niveau des coins afin de les superposer aux coins du drap. Repliez la partie de la couverture qui pend du côté de la tête de lit sur le matelas, où seront positionnées vos épaules ou votre poitrine lorsque vous serez allongé dans le lit. Il s'agira en fait du second drap plat, que vous placerez par-dessus la couverture. Placez le côté satiné du drap contre la couverture, tourné vers le bas.  Alignez le deuxième drap plat avec le premier. Le côté supérieur de ce drap devra s'aligner parfaitement avec le bord de votre matelas, du côté de la tête de lit. Lissez le deuxième drap plat avec vos mains, et tendez-le au niveau des coins. Repliez la partie supérieur du second drap plat par-dessus la partie supérieure de la couverture.  Prenez la partie du deuxième drap plat qui dépasse de la couverture et repliez-la entre la couverture et votre premier drap plat. Repliez et lissez la partie du drap sous la couverture, afin qu'elle soit parfaitement à plat. Prenez maintenant la partie supérieure de votre premier drap plat, qui devrait toujours être alignée avec le bord du matelas du côté de la tête de lit. Repliez la partie de ce drap qui dépasse de la couverture et du deuxième drap plat par-dessus la couverture et le deuxième drap plat.  Cette portion de votre premier drap plat sera désormais par-dessus les deux autres épaisseurs. Lissez le drap au niveau de la tête de lit, afin de donner à votre lit un aspect bien net. Selon le nombre d'oreillers que vous placerez sur le lit, vous devrez replier les draps plus ou moins loin. Les draps devraient s'arrêter où commencent les oreillers. . Vous allez maintenant replier les coins au niveau du bas du lit. Prenez les trois couches au niveau d'un coin, et tirez dessus pour tendre les draps. Lissez les draps sur cette partie du lit.  Le tissu qui dépasse et qui devra être rentré sous le matelas formera un triangle. Ramenez le tissu restant vers le bas, vers les pieds du lit. Vous devriez obtenir un genre d'enveloppe. Rentrez ensuite le tissu qui dépasse sous le matelas. Pour obtenir une "enveloppe" bien réussie, passez vos doigts le long du côté du lit, à un angle de 45°. En même temps, tendez les draps avec votre autre main. Vous créerez ainsi un triangle imaginaire. Repliez la partie triangulaire des draps sous le matelas. Rentrez le reste des draps et lissez le dessus pour éliminer les plis. Faites cela sur les deux côtés du lit. Disposez la couverture sur le lit en plaçant le bord supérieur à environ 8 cm de la tête de lit.  Lancez la couette sur le lit en la maintenant par un bord, et laissez-la flotter sur vos draps. Ce mouvement lui permettra de garder son moelleux. Tirez sur les coins de la couette pour la tendre, et assurez-vous qu'elle retombe de façon égale de chaque côté du lit. Repliez ensuite la partie supérieure de la couverture en un rectangle afin de laisser de la place pour les oreillers. Tapotez-les pour leur redonner du volume. Disposez ensuite vos oreillers selon vos préférences.  Le nombre d'oreillers et le style d'oreillers que vous utiliserez dépendra de vos préférences. La seule règle à respecter est de disposer le même nombre d'oreillers de chaque côté du lit. Placez-les de façon symétrique de chaque côté. Une fois que les oreillers sont disposés, vous pourrez déplier légèrement votre couette pour qu'elle atteigne les oreillers. Si vous souhaitez mettre votre lit encore davantage en valeur, vous pourriez ajouter un jeté de lit par dessus votre couverture.  En fonction de la taille du jeté, vous devrez le plier en un rectangle, puis le disposer soigneusement sur la couverture, sur le tiers inférieur du lit. Le jeté de lit ne devra pas dépasser du bord inférieur de votre lit. Votre lit paraitrait sinon négligé et peu attrayant.

english_section_name: Making Your Bed

summary: Tenez compte des couleurs. Ajoutez davantage de coussins. Investissez dans votre matelas et votre linge de lit. Adoptez un rituel de coucher.

document: Si vous voulez vivre une expérience digne d'un hôtel, investissez dans des draps de haute qualité et préférez toujours le blanc.  Le blanc est un symbole de luxe. Dans du linge de lit entièrement blanc, vous vous sentirez détendu et aurez l'impression de vivre dans le luxe. Le blanc est propre et agréable, et permettra à votre corps comme à votre esprit de mieux se détendre. Les draps d'au moins 80 fils/ cm² seront les plus confortables et vous aideront à mieux vous reposer. En étant bien dans votre lit, vous dormirez mieux. Investissez dans différents types de coussins. Les hôtels fournissent une large variété d'oreillers, afin que vous puissiez choisir ceux qui vous conviennent et soyez le plus à l'aise possible.  N'en faites pas trop. Choisissez une sélection d'oreillers en plumes et en ouate, ainsi qu'un traversin. Ces options vous donneront du choix et vous permettront de disposer vos coussins de façon à être le mieux installé possible. Cinq coussins feront une bonne base. Peu importe le temps et l'attention que vous consacrerez à la préparation de votre lit : si votre matelas n'est pas confortable, vous n'y dormirez pas bien.  Pour avoir véritablement l'impression de flotter sur un nuage, investissez dans un matelas adapté à vos besoins, qu'il s'agisse d'un matelas en mousse, en plumes, ou d'un matelas ajustable. Choisissez le modèle sur lequel vous êtes le mieux. Si votre matelas n'est pas confortable, vous passerez la nuit à vous retourner, et votre dur labeur n'aurait aucun intérêt. Vous vous êtes appliqué et avez travaillé dur pour que votre lit soit parfait. Adoptez un rituel de coucher qui vous permette de profiter au mieux de vos efforts.  Lorsqu'il est l'heure de se coucher, tamisez les lumières. Allumez une bougie ou mettez un diffuseur d'huiles essentielles en marche. Défaites ensuite doucement le lit, et appréciez les draps frais et agréables dans lesquels vous vous glissez. Pour améliorer encore votre rituel du soir, éliminez les sources de lumière bleue. La lumière bleue dérègle notre rythme circadien et nous empêche de bien dormir. Les écrans de téléphone, de tablette ou d'ordinateur diffusent généralement une lumière bleue. Au lieu de vous endormir devant la télé, lisez un livre.

english_section_name: Adding to the Ambiance

summary: Enlevez tout ce qu'il y a sur votre lit. Prenez du linge de lit propre. Rassemblez vos couvertures, vos oreillers et vos draps. Assurez-vous qu'il n'y ait ni poussière, ni débris sur votre matelas.

document: Pour obtenir un lit parfait similaire à celui d'un hôtel, vous devrez commencer de zéro.  En commençant avec une page blanche, vous vous mettrez dans le bon état d'esprit pour reconstruire un nid propre, douillet et parfait. Cela vous aidera également à faire votre lit correctement, étape par étape. Pour faire parfaitement votre lit et vous y sentir parfaitement bien lorsque vous vous y glisserez, utilisez du linge de lit propre. Rien n'est aussi relaxant que de se glisser sous des draps frais lorsqu'il est temps de dormir. Des draps propres vous aideront à obtenir un beau lit bien fait, à vous sentir plus frais au coucher, mais ils seront également plus faciles à installer correctement. Rassemblez tout ce dont vous avez besoin à côté de votre lit.  Essayez de faire des piles de chaque type d'éléments, afin que tout soit bien rangé et de pouvoir travailler aisément. Par exemple, rangez les éléments dans l'ordre dont vous en aurez besoin. Rassemblez d'abord tous vos draps. Rassemblez ensuite toutes vos taies d'oreiller, et gardez-les à proximité de vos oreillers. Vous pourriez également repasser vos draps et vos taies d'oreiller. Vous éliminerez ainsi les plis, et pourrez obtenir une surface bien lisse sur laquelle vous reposer. Pour ce qui est du type de linge de lit dont vous aurez besoin pour recréer un lit similaire à celui d'un hôtel, il s'agit-là d'une question de préférences personnelles. Pour commencer, choisissez des draps, housses et taies de la bonne taille. Si vous avez un lit « queen size », procurez-vous des draps « queen size ». L'épaisseur de vos couvertures et couettes est également une question de choix personnel. Néanmoins, les hôtels utilisent généralement des duvets en plume d'épaisseur moyenne. Le compte de fils jouera un rôle dans le confort de vos draps. Mais ce sont avant tout la matière et la longueur de la fibre qui seront les facteurs déterminants. Les draps ayant 70 à 80 fils au cm² sont généralement considérés comme étant de qualité supérieure. Lorsque vous choisissez des draps, sachez que le coton égyptien pur 100 % sera le plus doux et probablement le plus cher. Le coton Pima 100 % sera également très confortable, mais pas d'une qualité équivalente à celle du coton égyptien. Recherchez du linge de lit ayant une longueur de fibres supérieure. Les fibres trop courtes auront tendance dépasser des coutures et gratter. Puisque vous commencez sur une toile vierge, assurez-vous que votre matelas soit propre.  Pour nettoyer votre matelas, utilisez l'embout pour tissus d'ameublement de votre aspirateur. Appuyez fermement l'outil contre le matelas, et nettoyez le dessus ainsi que les côtés. Si votre matelas est taché, vous pourrez utiliser un détachant pour tissus d'ameublement. En nettoyant votre matelas à l'aide d'un aspirateur et de détachant, vous éliminerez également les acariens et les odeurs qui risqueraient sinon de causer des allergies ou de perturber votre sommeil. Vous vous sentirez bien mieux et plus confortable en sachant qu'il n'y a rien de sale sous vos draps.

english_section_name: Preparing Your Bed


summary: Enlevez la crasse, les cheveux et les poils. Nettoyez quotidiennement les bacs couverts d'émail.

document: Utilisez le jet de la douche pour éliminer le plus gros des salissures. Le cordon (rétractile ou pas) devrait permettre au pommeau de douche d'asperger toute la surface de la baignoire. Si ce n'est pas le cas, utilisez un seau rempli d'eau pour effectuer ce nettoyage. Si vous lavez votre baignoire ou le bac à douche après chaque bain ou douche, la saleté n'aura pas l'occasion de s'incruster sur l'émail. Utilisez le pommeau de douche pour projeter de l'eau chaude sur la surface en émail afin d'enlever toute trace de salissure. Essuyez l'émail avec une serviette ou une éponge.

english_section_name: Cleaning the Bathtub Naturally

summary: Mettez des gants. Choisissez une éponge appropriée pour votre tâche de nettoyage. Choisissez un produit nettoyant. Lisez bien les instructions sur l'emballage du produit nettoyant. Faites un nettoyage en profondeur une fois par mois.

document: Vous protégez ainsi la peau de vos mains des substances chimiques agressives que peuvent contenir les produits nettoyants du commerce. N'en prenez pas une trop abrasive comme de la laine d'acier. Servez-vous d'une éponge relativement douce et souple. Si vous frottez la paroi de la baignoire avec un matériau trop abrasif, vous risquez de détériorer sa couche en émail. Utilisez une éponge douce pour nettoyer une baignoire en acrylique, car ce type de matériaux se raye très facilement. Humidifiez bien l'éponge, frottez délicatement, et rincez abondamment à l'eau pour éliminer tout résidu de savon et de saleté. Une multitude de nettoyants sont proposés dans le commerce, et vous n'avez que l'embarras du choix. Chaque produit a ses spécificités que vous devez connaître si vous souhaitez l'utiliser de la manière la plus efficace possible. Par exemple, vous devez savoir combien de temps vous devez laisser agir le nettoyant avant de rincer. Les produits nettoyants pour salle de bain sont très concentrés, et vous devez les utiliser dans des endroits bien ventilés. Si nécessaire, quittez la pièce dans laquelle vous avez déposé une quantité d'un tel produit, le temps qu'il agisse, pour éviter de respirer des vapeurs toxiques. Certains produits nettoyants du commerce vous permettent de réaliser cette opération sans faire d'effort. Il vous suffit de saupoudrer la surface de la baignoire une fois par mois pour la préserver de toute crasse ou trace de calcaire. En général, vous devez laisser agir les produits de ce type pendant quelques minutes avant de rincer abondamment à l'eau chaude.

english_section_name: Cleaning a Bathtub with a Commercial Product

summary: Refaites les jointures entre les carreaux, si nécessaire.

document: Vous devriez réaliser cette opération deux fois par an. En rénovant les jointures régulièrement, vous diminuez les risques de voir les moisissures s'installer dans votre salle de bain.  Utilisez un produit scellant pénétrant qui recouvre le ciment entre les carreaux tout en permettant à l'humidité de s'échapper. Avec ce type de produits, vous protégerez le ciment des craquelures.  Enlevez les impuretés qui peuvent être incrustées à la surface du ciment pour pouvoir appliquer le produit scellant directement sur celui-ci.  Nettoyez bien le ciment avant d'appliquer le produit scellant. Vous pouvez utiliser de l'eau de Javel pour le blanchir comme indiqué plus haut. Laissez bien sécher le ciment après l'avoir nettoyé.  Assurez-vous que la salle de bain est bien ventilée. Ouvrez une fenêtre ou un vasistas, laissez la porte ouverte ou faites fonctionner un ventilateur, si nécessaire.  Appliquez le produit scellant avec son pinceau applicateur ou une éponge. Enduisez le ciment avec le produit en progressant de la gauche vers la droite et du haut vers le bas pour toujours savoir ce qui a déjà été fait.  Retirez tout excès de produit scellant dans les 10 minutes qui suivent son application, c'est-à-dire avant qu'il n'ait séché.

english_section_name: Cleaning the Tile Above the Bathtub


summary: Préparez la zone à vernir. Enlevez les plinthes avec un pied de biche. Protégez la pièce de la poussière et des vapeurs de vernis. Passez l'aspirateur pour enlever la poussière et tous les petits débris.

document: Videz la pièce de tous ses meubles, enlevez les rideaux et tout ce qui est fixé aux murs. Si le parquet va jusque dans un placard, videz aussi le placard. Attention, ne trainez pas de meubles sur le parquet. Les meubles lourds risquent d'endommager le parquet et de faire des rayures. Positionnez un petit morceau de bois derrière la plinthe pour avoir un point d'appui et ne pas endommager la plinthe. Utilisez du ruban adhésif pour protéger les interrupteurs, les prises électriques et les bouches d'aération. Entourez les fils électriques destinés aux plafonniers avec des sacs-poubelle que vous scellerez avec du ruban adhésif. Isolez la pièce à traiter du reste de la maison en scotchant les interstices autour de la porte ou en suspendant un rideau en plastique dans le couloir qui y donne accès. Il y a peut-être des trous ou des fissures à combler dans le bois. Utilisez de la pâte à bois en respectant les consignes fournies par le fabricant. Laissez bien sécher avant de poser le vernis. Si des marques d'eau ont laissé des traces noires sur le bois, vous pourrez en général les faire partir avec une solution composée pour moitié d'eau et pour moitié d'eau de Javel.

english_section_name: Preparing the Area

summary: Protégez votre parquet en le cirant et polissez-le pour enlever l'excès de cire. Choisissez votre cire. Cirez le sol Laissez sécher. Polissez le sol. Répétez l'opération.

document: Il s'agit d'une activité qui prend énormément de temps, mais qui peut prolonger de manière significative la durée de vie de votre plancher. Vous pouvez cirer et polir votre sol avant ou après l'avoir verni et vous pouvez le cirer et le polir qu'il soit verni ou non. Vous devez cependant bien attendre que le vernis soit complètement sec avant d'appliquer la cire.  Pour obtenir une couche qui soit réellement protectrice, vous devez cirer et polir le parquet au moins trois ou quatre fois. Comme cela prend beaucoup de temps, lancez-vous uniquement si vous avez au moins une journée entière devant vous. Avant de commencer, enlevez tout ce qui encombre la pièce, tous les meubles et faites la poussière. La première chose à faire est de passer une serpillère humide sur le sol. Si le parquet n'a jamais été traité auparavant, vous pouvez prendre n'importe laquelle, pourvu qu'elle porte la mention « bois dur ». Les deux produits les plus couramment utilisés sont la cire d'abeille et la cire polyuréthane, vous en trouverez dans tous les magasins de bricolage. Chaque produit donne un résultat qui lui est spécifique, vous devez donc vous renseigner pour savoir quel est celui qui répondra le mieux à vos attentes. Vous pouvez cirer un parquet qu'il soit verni ou non.  Si votre parquet est verni, vérifiez son état. Si la couche de finition préexistante est simplement rayée, mais qu'elle n'est pas sale, vous pouvez directement mettre une couche de cire par-dessus. Dans le cas contraire, vous devez soigneusement polir le parquet avant d'appliquer quoi que ce soit. Comme le bois absorbe la cire, il sera par la suite difficile de la faire partir complètement. Cela signifie qu'après l'application d'une couche de cire, vous ne pourrez plus vernir le plancher avec un vernis synthétique, sauf en faisant appel à un professionnel qui le décapera. Une fois le parquet décapé, vous pourrez facilement remettre à nouveau de la cire. . Prenez un récipient et remplissez-le de cire, puis appliquez-la sur le sol à l'aide d'un balai éponge ou d'un balai microfibre. Veillez à ne pas vous retrouver coincé dans l'angle d'une pièce. Commencez toujours par le mur du fond et progressez en direction de la porte de sortie. Appliquez la cire sur une zone à la fois, de la façon la plus uniforme possible. Passez trois ou quatre fines couches ou bien autant de couches que recommandé sur l'emballage du produit. Laissez bien sécher complètement chaque couche avant de passer la suivante.  Le résultat ne sera pas très probant si votre première couche est trop épaisse. Veillez à ne pas trop mettre de cire. Le balai éponge ou la microfibre doit être humide sans être complètement imbibé de produit. N'appliquez pas un trop grand nombre de couches. Arrêtez-vous si la cire commence à prendre un aspect jaunâtre. Une fois que vous avez terminé, lavez immédiatement les outils que vous avez utilisés. Si vous laissez la cire sécher, elle sera difficile, voire impossible, à faire partir. Le temps de séchage est normalement d'une demi-heure, mais il peut être plus long si le taux d'humidité ambiant est important. Au bout de dix minutes de séchage naturel, vous pouvez installer un ventilateur pour accélérer un peu le processus. Attention, ne dirigez pas directement le ventilateur vers le sol, sinon la cire risque de ne pas prendre correctement . Lisez les instructions fournies sur l'emballage pour savoir quel est le temps de séchage recommandé.  Avant de passer au polissage, assurez-vous que la cire a été appliquée uniformément et qu'elle est bien sèche. Vérifiez aussi si la cire que vous avez utilisée doit être polie, car de nombreux produits offrent un rendu brillant sans effort supplémentaire. Évitez de marcher ou de déposer quoi que ce soit sur la couche de finition pendant au moins huit heures. Fermez la porte de la pièce que vous venez de cirer pour empêcher les enfants, les animaux et la poussière d'entrer. L'opération de polissage consiste à enlever l'excès de cire en l'essuyant avec un chiffon propre. L'idéal est de le faire à la main, mais vous pouvez aussi fixer le chiffon au bout d'un balai pour ne pas avoir à vous mettre à quatre pattes. Prenez un chiffon propre et sec et attelez-vous à la tâche en suivant le sens du bois. Vous devez frotter le bois énergiquement, assez pour qu'il y ait des traces de cire sur le chiffon. Attendez bien que la cire soit complètement sèche avant de commencer à polir.  Repassez trois ou quatre fois sur toute la surface de la pièce et faites en sorte d'essuyer autant de cire que possible. L'objectif est de faire partir tout excès de cire pour ne conserver que celle qui s'est fixée au bois. Vous pouvez polir un parquet qu'il soit verni ou non. Sur un plancher verni, le polissage permet de se débarrasser d'éventuelles bulles d'air qui auraient pu rester fixées dans la couche de finition et ainsi de s'assurer qu'il résistera mieux aux assauts du temps. Une fois que vous avez terminé, recommencez. Remettez de la cire et polissez de nouveau, au moins trois fois d'affilée. Il est essentiel de procéder de la sorte, car le fait de superposer plusieurs couches de cire les unes sur les autres protègera mieux votre sol. Vous avez peut-être l'impression qu'il s'agit d'une tâche difficile et inutile, mais cela permettra au bois de votre parquet de rester plus longtemps en bon état.

english_section_name: Waxing and Buffing the Floor

summary: Préparez le parquet avec une ponceuse à tambour électrique. La ponceuse ne doit pas être appuyée sur le sol lorsque vous la démarrez. Opérez méthodiquement. Poncez autant de fois que nécessaire. Nettoyez votre parquet.

document: Les ponceuses à tambour peuvent être louées auprès des enseignes spécialisées dans la location de matériel ou bien dans les magasins de bricolage. Vous avez aussi la possibilité d'en emprunter une à un voisin ou à un ami. Si vous avez le choix, prenez du papier à poncer de grain 180 (plus le chiffre indiqué sur le papier est grand, plus le ponçage que vous pourrez réaliser avec sera fin). Si vous revernissez simplement un parquet qui est déjà ancien, commencez avec un papier de grain 80 et procédez avec délicatesse. Attendez qu'elle soit en route pour la mettre en contact avec le sol.  Commencez par un papier au grain compris entre 20 et 60. Les dernières étapes du ponçage seront réalisées avec un papier dont le grain sera compris entre 80 et 120. Faites vos premiers essais avec la ponceuse à un endroit qui ne sera plus visible une fois que les meubles seront remis en place. Comme ça, si vous ne maitrisez pas très bien l'outil au départ, les dégâts ne seront pas apparents. Poncez en commençant par le milieu de la pièce, puis progressez peu à peu vers l'extérieur en direction des murs. Passez l'appareil dans le sens des fibres du bois et superposez chaque passage avec le précédent de 3 ou 4 cm pour être certain de ne rien oublier. Les fibres du bois sont les éléments qui permettent de le structurer. En général, les planches sont découpées de telle sorte que la longueur de la planche soit dans le sens de la fibre.  Lorsqu'on utilise une ponceuse électrique, il faut veiller à respecter le sens des fibres du bois. Si vous poncez dans l'autre sens, vous allez détériorer votre parquet et vous pourriez bien vous retrouver à acheter des tapis pour cacher les dégâts . Servez-vous d'une ponceuse manuelle pour faire les côtés de la pièce. Prenez une ponceuse plus petite, plus maniable, pour poncer les endroits de la pièce que vous n'avez pas pu atteindre avec la grosse ponceuse à tambour, notamment dans les coins ou les espaces difficiles d'accès. Répétez le même processus en prenant à chaque passage un grain de papier un peu plus fin. Il faut en général quatre passages pour poncer correctement un parquet en bois dur. Nettoyez minutieusement le sol entre chaque passage de ponceuse. Aspirez la poussière et passez une serpillère propre et sèche. Une fois que le ponçage est terminé, vérifiez que le parquet est bien propre. Passez l'aspirateur et un chiffon sec au sol. Il faut enlever toute trace de poussière qui pourrait empêcher le vernis d'adhérer sur le bois.

english_section_name: Sanding the Floor

summary: Demandez-vous si vous souhaitez ou non vernir le parquet. Choisissez votre vernis. Avant de commencer à vernir le parquet, appliquez sur le bois une sous-couche. ?Appliquez le vernis. Passez autant de couches que nécessaire pour obtenir le résultat escompté. Demandez-vous si vous souhaitez utiliser du vernis polyuréthane transparent.

document: Le vernis peut sublimer la teinte naturelle du bois ou vous permettre d'avoir un parquet d'une couleur unique. Si la teinte naturelle de votre parquet vous plait, vous n'avez pas besoin de le vernir. Dans ce cas, il vaut mieux cirer votre sol et le polir ou bien appliquer simplement un vernis polyuréthane transparent. En ce qui concerne la marque, privilégiez la qualité sur la quantité. N'hésitez pas à payer votre vernis 10 ou 15 euros le litre. Pour le choix de la teinte, n'oubliez pas que le rendu ne sera pas tout à fait le même une fois le produit appliqué à l'échelle d'une pièce que sur le nuancier. Le bois va absorber le vernis qui aura donc un aspect un peu plus pâle. Optez pour une teinte qui ira bien avec la pièce à laquelle elle est destinée et avec laquelle vous êtes prêt à vivre longtemps .  En fonction de la marque choisie et pour une pièce de taille moyenne, vous aurez besoin de 4 à 8 litres de vernis. Si c'est la première fois que vous utilisez ce type de produit, prenez de préférence un vernis à base d'eau, bien plus facile à appliquer. Utilisez des tampons applicateurs interchangeables pour le vernis. Les tampons jetables seront les plus économiques. Si le vernis que vous avez choisi est translucide, achetez bien le modèle en tissu blanc spécialement prévu à cet effet. En effet, les tampons prévus pour la peinture conviennent à pratiquement tous les usages, en dehors de l'application du vernis. Le résultat obtenu ne serait pas uniforme. S'il y a des taches dont vous n'avez pas pu venir à bout avec la ponceuse, par exemple des traces d'urine de chien qui se sont incrustées dans le bois, vous pouvez prendre un vernis un peu foncé qui permettra de les masquer. Cela vous garantira une couverture optimale du vernis . Renseignez-vous auprès de votre magasin de bricolage, les vendeurs spécialisés devraient pouvoir vous recommander le produit adéquat. Étendez une quantité généreuse de vernis sur votre parquet avec un pinceau, un rouleau ou un tampon. Au bout de 10 ou 15 minutes, essuyez-le avec un chiffon pour enlever l'excès de vernis. Versez la quantité de vernis dont vous allez avoir besoin dans un récipient et mélangez soigneusement le produit, vous obtiendrez ainsi une meilleure couverture. La couche de vernis ne doit pas être trop épaisse, il faut appliquer une fine couche qui sèchera uniformément.  Faites toujours un test dans un coin avec un tout petit peu de vernis. Vous pourriez être surpris par la différence de couleur entre le rendu une fois appliqué sur votre sol et le nuancier. Pensez à bien mélanger le vernis régulièrement au cours de l'application. Veillez à ne pas laisser une coulure de vernis ou une goutte d'eau sur le bois poncé. Il risquerait d'absorber le liquide et vous vous retrouveriez avec une tache. Laissez bien au parquet le temps de sécher entre chaque couche. Il faut compter environ 2 à 6 heures de séchage pour un vernis à base d'eau et 6 à 10 heures pour un vernis à base d'huile. Une fois le produit sec, vous vous rendrez mieux compte si une couche supplémentaire est nécessaire ou non. En général, il faut au minimum deux couches pour obtenir la teinte choisie au départ. Il s'applique de la même manière, recouvre le parquet d'une couche protectrice tout en laissant au bois son aspect naturel, avec un rendu légèrement brillant. Appliquez le vernis polyuréthane sur le plancher à l'aide d'un rouleau pour que le résultat soit uniforme. Vous pouvez même appliquer une seconde couche pour un rendu encore plus brillant. Vous pouvez aussi cirer et polir votre sol si vous ne désirez pas utiliser de vernis polyuréthane.  Choisissez la même base : si votre vernis était à base d'eau, optez pour une surcouche transparente en polyuréthane, elle aussi à base d'eau. Une fois que vous avez passé la surcouche de polyuréthane, vous ne devez pas poser le pied sur le parquet pendant 24 heures (ou aussi longtemps que le temps de séchage indiqué sur la notice du produit utilisé). Si vous marchez sur le parquet avant que tout soit bien sec, vous allez endommager l'aspect brillant, et certaines zones seront un tout petit peu plus ternes que le reste. Ne lavez pas votre parquet à la vapeur au cours du mois suivant son vernissage.

english_section_name: Staining the Floor


summary: Ouvrez légèrement la bouche. Donnez-lui un suçon. Observez le suçon. Dites-lui qu'elle a maintenant un suçon.

document: Pendant que vous l'embrassez sur le cou, formez un cercle avec la bouche sur l'emplacement de votre choix. Ne bavez pas, vous devez continuer de l'embrasser et vous préparer à lui donner un suçon.  Servez-vous de votre bon sens pour savoir comment en arriver lentement jusqu'au suçon. Si vous êtes tous les deux très intimes, il n'y aura rien de bizarre à l'embrasser pendant un moment au niveau du cou. Ne passez simplement pas plusieurs minutes à embrasser le même coin ! Embrassez-la sur tout le visage et le cou et envisagez de lui mordiller la peau. Mettez un peu de variété et rendez les choses intéressantes. Créez l'effet de succion en aspirant doucement pendant le baiser. Expirez par le nez et inspirez par la bouche doucement pour augmenter la force de succion. Gardez la bouche au même endroit jusqu'à 30 secondes pour faire le suçon.  Vous pouvez aussi essayer de la mordiller avec le bout des dents, mais faites quand même attention. Prenez la température avant de lui mordre le cou et faites attention de ne pas lui faire mal ! Arrêtez-vous si elle vous le demande. Le consentement n'est pas une promesse éternelle, elle a le droit de changer d'avis. Si elle décide qu'elle n'a plus envie de le faire, vous avez la responsabilité d'être quelqu'un de bien et de vous retirer pour respecter son souhait. Le coin que vous venez de sucer devrait être rouge et légèrement gonflé. Si la rougeur disparait dans les minutes qui suivent, vous pouvez réessayer. Sucez un tout petit peu plus fort pour casser les vaisseaux sanguins à la surface de la peau. Pensez à elle. Elle pourrait ne pas vouloir que tout le monde sache qu'elle a un suçon. Elle pourrait au moins vouloir le cacher dans certaines situations, par exemple en présence de ses parents. Pour son bienêtre et pour le vôtre, dites-le-lui pour qu'elle puisse le cacher avec du maquillage, une écharpe ou un col.

english_section_name: Leaving a Mark

summary: Sachez ce qu'est un suçon. Ne faites de suçon qu'après consentement. Donnez-lui un suçon dans le feu de l'action. Déplacez vos lèvres vers son cou.

document: Un suçon est une ecchymose laissée dans le feu du moment. Vous allez en créer un en cassant doucement les vaisseaux sanguins par la succion exercée par la bouche sur la peau sensible. C'est une marque d'amour et une exposition visible d'un moment intime avec quelqu'un. Prenez alors conscience des implications ! Vous allez laisser une marque visible sur le cou de quelqu'un, c'est pourquoi vous devez être sûr que cette personne en a envie avant de lui en donner un. Bien sûr, vous allez peut-être ruiner le moment en demandant : « tu veux un suçon ? » Demandez-vous si elle pourrait se sentir embarrassée par cette marque d'amour, elle pourrait ne pas vouloir que ses amis, sa famille ou ses professeurs sachent qu'elle a une relation amoureuse ou sexuelle et elle pourrait avoir envie de le cacher avec du maquillage ou une écharpe. Certaines personnes sont fières de montrer leur suçon alors que d'autres en sont mortifiées .  Le suçon est une marque joueuse de possession, un tison de passion. En général, une petite amie ou une fille en relation avec un garçon sera plus encline à en recevoir un qu'une fille que vous rencontrez pour une soirée. Demandez-vous si le suçon est nécessairement le « but » de votre rencontre avec cette fille. Il peut être amusant de donner ou de recevoir un suçon, dans le feu de l'action, mais vous ne devez pas non plus vous concentrer seulement sur la « marque » que vous voulez lui laisser. Prenez votre temps et faites-la se sentir spéciale ! Vous ne devez pas vous jeter sur son cou comme un vampire. Il vaut mieux faire un suçon pendant que vous vous embrassez ou pendant que vous faites l'amour, au sommet de la passion, lorsque cela semble plus sensuel. Attendez d'avoir embrassé cette fille pendant au moins quelques minutes. Si vous faites l'amour, le suçon devient plus approprié et la douleur provoquée par la marque sera un souvenir plaisant de l'expérience. Sachez cependant que la douleur provoquée peut « casser l'ambiance » pour de nombreuses personnes. Ce n'est pas quelque chose que tout le monde aime ! Que vous fassiez l'amour ou que vous vous embrassiez simplement, mordillez doucement son cou et donnez-lui des baisers légers. La plupart des suçons se font sur le cou et sont le résultat de la pression délicate des lèvres sur la peau sensible . Il n'y a pas de meilleur emplacement sur le cou. Cependant, elle pourra le cacher plus facilement si vous le laissez plus bas, près de la clavicule ou plus haut, par exemple sur la nuque où tombent ses cheveux. Le cou est la partie la plus populaire, mais il est techniquement possible de donner un suçon sur n'importe quelle zone à la peau sensible. Si vous voulez laisser une marque moins visible et plus intime, vous pouvez lui donner un suçon en haut de sa poitrine ou sur l'intérieur de ses cuisses.

english_section_name: Setting the Scene


summary: Faites attention aux autres symptômes. Prenez en compte les abus passés. Observez la perte de notion du temps et l'amnésie. Remarquez les dissociations.

document: Il existe une longue liste de symptômes liés au TDI qui peuvent apparaître chez les patients qui en souffrent. Même si les autres symptômes pourraient ne pas être nécessaires pour le diagnostic, ils peuvent cependant apparaître et ont un lien étroit avec la maladie. Faites une liste de tous les symptômes que vous observez. Cette liste vous aidera à mieux discerner la maladie. Amenez-la chez le psychologue au moment de l'évaluation. Le TDI est souvent le résultat de nombreuses années à souffrir d'abus. À la différence de ce qu'on peut voir dans certains films où le trouble apparaît d'un seul coup après un événement traumatisant récent, le TDI est plutôt le résultat d'années de traumatisme récurrent. L'individu va généralement souffrir d'années d'abus émotionnel, physique ou sexuel pendant l'enfance et développer le TDI pour gérer le traumatisme. Le genre d'abus dont il est question est généralement extrême, par exemple des viols réguliers par un parent ou un kidnapping suivi d'abus sur une longue période.  Un seul traumatisme (ou plusieurs sans liens) ne va pas provoquer de trouble dissociatif de la personnalité. Les symptômes pourraient commencer à apparaître dès l'enfance, mais ils ne pourront pas être diagnostiqués avant que l'individu atteigne l'âge adulte. Une « perte de notion du temps » implique une prise de connaissance soudaine de l'environnement et une perte complète des souvenirs d'une période récente (par exemple la veille ou les activités de la matinée). C'est un symptôme lié étroitement à l'amnésie qui amène l'individu à perdre certains souvenirs. Ces deux symptômes peuvent être traumatisants pour l'individu, car il se sent désorienté et perd la connaissance des choses qu'il fait. Tenez un journal de vos problèmes. Si vous vous rendez compte d'un seul coup que vous ne vous souvenez plus de ce que vous étiez en train de faire, écrivez-le. Vérifiez l'heure et la date et notez l'endroit où vous vous trouvez et la dernière chose dont vous vous souvenez. Cela peut vous aider à identifier des modèles ou des éléments déclencheurs pendant les épisodes dissociatifs. Si vous vous sentez suffisamment à l'aise, partagez ces détails avec votre thérapeute. La dissociation est la sensation de vous sentir détaché de votre corps, de vos expériences, de vos émotions ou de vos souvenirs. Tout le monde ressent une dissociation à un certain degré, par exemple si vous êtes assis en classe pendant un cours ennuyeux et tout d'un coup la cloche sonne sans que vous puissiez vous souvenir de ce qu'il s'est passé pendant l'heure précédente. Cependant, une personne atteinte de TDI pourrait souffrir de dissociation plus souvent, comme si elle se trouvait dans un rêve éveillé. Elle pourrait expliquer qu'elle se voit pendant ses activités comme si elle s'observait depuis l'extérieur.

english_section_name: Spotting the Warning Signs

summary: Consultez un psychologue. Écartez d'autres problèmes médicaux. Faites preuve de patience.

document: La seule façon sûre de savoir si vous souffrez de TDI est de passer une évaluation psychologique. Les personnes atteintes de trouble dissociatif de l'identité ne se souviennent pas toujours qu'elles sont passées par un autre état de personnalité. À cause de cette caractéristique du trouble, le patient pourrait ne pas être conscient des personnalités multiples, c'est pourquoi il peut être très difficile de s'autodiagnostiquer.  N'essayez pas de vous autodiagnostiquer. Vous devez consulter un professionnel pour savoir si vous souffrez ou non de ce trouble. Seul un psychologue ou un psychiatre formé est qualifié pour diagnostiquer la maladie. Trouvez un psychologue ou un thérapeute spécialisé dans le trouble. Si on vous a diagnostiqué ce trouble, vous devez vous demander si vous voulez prendre des médicaments. Demandez à votre psychologue de vous recommander un psychiatre. Certaines personnes qui souffrent de TDI présentent aussi des troubles de la mémoire et une agitation plus importante, ce qui peut être causé par certains troubles médicaux. Il est important de vous faire examiner par un médecin (votre médecin généraliste) pour écarter toute possibilité.  Vous devez aussi écarter les problèmes de prise de drogues. Le TDI n'est pas provoqué par des pertes de connaissance causées par la consommation d'alcool ou d'autres drogues. Si vous présentez des crises de quelque nature que ce soit, consultez immédiatement votre médecin. C'est un problème médical qui n'est pas directement associé au TDI. Sachez qu'il faut du temps pour diagnostiquer le TDI. Les personnes qui en sont atteintes reçoivent souvent un diagnostic erroné. La raison première de cette confusion de diagnostic provient du fait que les patients qui souffrent de ce trouble présentent aussi souvent d'autres troubles psychologiques comme la dépression, le trouble du stress post-traumatique, un trouble alimentaire, des problèmes de sommeil, un trouble panique ou une addiction à une drogue. La combinaison de ces maladies se présente d'une telle façon que les symptômes du TDI chevauchent souvent ceux des autres troubles. Ainsi, le médecin pourrait prendre un certain temps pour apprendre à connaître le patient avant de poser un diagnostic ferme.  Ne vous attendez pas à un diagnostic clair la première fois que vous vous rendez chez le médecin. Celui-ci peut avoir besoin de plusieurs sessions pour y arriver. N'oubliez pas de préciser au psychologue que vous pensez avoir un TDI. Il pourrait alors être plus simple de le diagnostiquer, car cela va aider le psychologue ou le psychiatre à vous poser les bonnes questions et à observer correctement vos comportements. Soyez honnête avec le médecin. Plus vous lui parlez de vos expériences en détail, plus le diagnostic pourra être exact.

english_section_name: Getting an Evaluation

summary: Sachez que c'est une vraie maladie. Sachez que le psychologue ne crée pas de faux souvenirs. Sachez que ce n'est pas la même chose qu'un alter ego.

document: Ces dernières années, de nombreuses personnes ont remis en question la véracité du trouble dissociatif de l'identité. Cependant, les psychologues et les scientifiques sont arrivés à la conclusion que le trouble est réel, mais largement incompris.  Certains films populaires comme « Weirdo », « Fight Club » et « Sybil » ont donné une image erronée de ce trouble au public, car ils présentent une version fictive et extrême de la maladie. Le TDI n'apparaît pas d'un seul coup et à un degré aussi élevé que ce que la télévision ou les films veulent bien faire entendre et il ne s'accompagne pas de tendances violentes ou animales. Même si on a signalé des cas d'individus souffrant de TDI qui ont développé de faux souvenirs à cause de psychologues mal formés qui leur ont posé des questions biaisées ou à cause de séances d'hypnose, les patients oublient rarement les abus dont ils ont été les victimes. Puisqu'ils doivent généralement souffrir de cet abus sur une longue période, ils pourraient ne pas être capables de refouler ou de supprimer tous leurs souvenirs. Ils pourraient en oublier quelques-uns, mais pas tous.  Un psychologue bien formé saura comment poser des questions au patient sans créer de faux souvenirs ou de faux témoignages. La thérapie est une façon sûre de traiter le TDI et celle-ci a démontré des améliorations significatives chez les patients. De nombreuses personnes affirment avoir plusieurs personnalités, alors qu'en fait elles ont un alter ego. L'alter ego est une seconde personnalité inventée ou créée que l'individu utilise pour se comporter différemment de sa personnalité habituelle. De nombreuses personnes qui souffrent de TDI ne sont pas complètement conscientes de leurs personnalités multiples (à cause de l'amnésie provoquée par le trouble), tandis que les personnes avec un alter ego sont conscientes de leur seconde personnalité et font beaucoup d'efforts pour la créer consciemment. Il existe des exemples célèbres d'alter ego comme Eminem avec Slim Shady et Beyonce avec Sasha Fierce.

english_section_name: Dispelling Common Myths

summary: Renseignez-vous sur les critères spécifiques. Sachez que c'est un trouble commun. Sachez que la maladie apparaît plus souvent chez les femmes.

document: En connaissant exactement les critères spécifiques pour le diagnostic du TDI, vous pourrez savoir si vous avez besoin d'une évaluation psychologique pour confirmer vos soupçons. Selon le DSM-5, le manuel de référence utilisé en psychologie, il existe cinq critères qui doivent être remplis pour établir le diagnostic. Ils doivent apparaître en même temps avant que le diagnostic puisse être confirmé.  Il doit y avoir deux états distincts de personnalité ou plus chez le même individu, en dehors des normes sociétales et culturelles de l'individu en question. Cette personne va présenter des pertes de mémoire récurrentes comme des trous de mémoire dans ses activités quotidiennes, l'oubli d'informations personnelles ou des événements traumatisants. Les symptômes provoquent des difficultés significatives de fonctionnement, à l'école, au travail, à la maison, dans les relations. Les problèmes provoqués ne font pas partie de pratiques religieuses ou culturelles largement reconnues. Les symptômes ne sont pas le résultat d'abus de substances ou de maladies mentales. Souvent, on croit que le TDI est une maladie mentale qui apparaît chez un ou deux individus au milieu d'une population entière. Cela le fait paraître encore plus rare. Cependant, des études récentes suggèrent qu'entre 1 et 3 % de la population souffre de ce trouble, ce qui le range dans la proportion normale des maladies mentales. N'oubliez pas cependant que la gravité de la maladie varie d'une personne à l'autre. Que ce soit le résultat d'un conditionnement social ou d'un risque plus élevé chez les femmes de souffrir de traumatismes pendant l'enfance que les hommes, ces dernières présentent un risque de trois à neuf fois plus élevé d'avoir cette maladie. En plus, les femmes ont tendance à manifester plus d'états ou de personnalités que les hommes en présentant une moyenne de 15+ alors que les hommes ont une moyenne de 8+.

english_section_name: Understanding the Basics of the Disorder

summary: Analysez votre sens du moi. Remarquez des changements extrêmes. Identifiez les problèmes de mémoire. Observez votre niveau de détresse.

document: Les personnes qui souffrent de trouble dissociatif de la personnalité présentent plusieurs états de personnalités. Ces états sont des aspects d'eux-mêmes qui sont toujours présents, mais qui se manifestent individuellement à des moments dont le patient pourrait ne pas se souvenir. Ces différents états de personnalité pourraient créer des confusions dans votre compréhension du moi.  Observez les changements de personnalité. Les individus atteints de TDI vont passer par des phases de changement de personnalité régulières ou constantes. Ce changement peut prendre entre quelques secondes et plusieurs heures et le temps que chaque individu passe avec une autre personnalité va varier d'une personne à l'autre. Un observateur externe peut souvent déterminer si le changement s'est passé en se basant sur la présence des éléments suivants :  un changement de son ou de ton de la voix des battements de paupières rapides comme si le sujet s'adaptait à de nouvelles conditions de luminosité un changement général de comportement ou d'état physique des changements au niveau de l'expression du visage un changement de pensée ou de conversation sans aucun avertissement et aucune raison   Chez les enfants, les amis imaginaires ou les jeux fantaisistes n'indiquent pas un problème de TDI. Les individus qui souffrent de TDI présentent souvent des changements extrêmes au niveau de leurs émotions, de leur comportement, de leur état de conscience, de leurs souvenirs, de leurs perceptions, de leurs pensées et de leur fonctionnement sensoriel moteur. Les individus atteints de TDI pourraient parfois présenter des changements radicaux dans le sujet de la conversation ou leur fil de pensée. Ils pourraient aussi démontrer une incapacité générale à se concentrer sur de longues périodes en « entrant et sortant » de la conversation. Les individus atteints de TDI présentent des problèmes graves de mémoire, y compris des problèmes à se souvenir des événements de la vie de tous les jours, d'informations personnelles importantes ou d'événements traumatiques. Le genre de perte de mémoire qui affecte les patients atteints de TDI ne ressemble pas aux pertes de mémoire normales de la vie de tous les jours. Il ne suffit pas de perdre vos clés ou de ne plus vous souvenir de l'endroit où vous avez garé la voiture. Les personnes atteintes de ce trouble ont des trous de mémoire importants, par exemple elles pourraient ne pas se souvenir d'une situation complète qui s'est produite récemment. Le trouble dissociatif de la personnalité n'est diagnostiqué que lorsque les symptômes provoquent un problème significatif dans les relations sociales, le travail ou d'autres domaines de la vie quotidienne.  Les symptômes dont vous souffrez (les différents états, les pertes de mémoire) vous causent-ils beaucoup de douleurs et de souffrance ? Avez-vous des problèmes substantiels à l'école, au travail ou dans votre vie de tous les jours à cause des symptômes ? Vos symptômes vous empêchent-ils de profiter pleinement de vos amitiés et de vos relations avec les autres ?

english_section_name: Identifying the Symptoms


summary: Faites réparer le matériau qui a été dégradé. Vivez en toute sécurité avec des matériaux qui contiennent de l'amiante. Envisagez de faire enlever l'amiante.

document: Ce type de réparation comprend habituellement la pose d'un enduit ou le recouvrement de la zone pour empêcher la libération des fibres d'amiante dans l'air. Il peut sembler étrange de réparer plutôt que d'enlever la zone qui contient un élément aussi cancérigène, mais la réparation est vraiment la solution la plus sure. Le fait de tout enlever est beaucoup plus dangereux et présente de plus gros risques sanitaires en raison de la diffusion des particules d'amiante dans l'atmosphère. Par contre, la réparation qui consiste à contenir l'amiante vous permet de vivre en toute sécurité, malgré la présence d'une telle substance.  Ces réparations devraient être faites par un professionnel agréé pour vous assurer un travail correct. Dans la plupart des cas, on applique un enduit spécial ou l'on recouvre la zone pour l'empêcher de s'effriter. Les sols contenant de l'amiante peuvent être recouverts d'un nouveau revêtement pour empêcher les fibres de circuler dans l'air. Les réparations coutent moins cher que la destruction du matériau et c'est généralement aussi la meilleure solution. Néanmoins, il vaut mieux choisir de détruire les matériaux trop endommagés qui nécessitent de toute façon d'être arrachés. Il sera plus difficile de le faire plus tard si vous faites recouvrir ces matériaux-là d'un enduit ou d'une couche de protection . Après la réparation des zones à risques, il est toujours important de rester prudent face à des matériaux contenant de l'amiante. Soyez prudent(e) vis-à-vis de ces matériaux pour éviter de les déranger et libérer des fibres d'amiante. Prenez les mesures suivantes pour vivre en sécurité avec de l'amiante.  Ayez le moins d'activités possible dans les secteurs qui contiennent de l'amiante. Ne passez pas plus de temps que nécessaire dans une cave si ses murs contiennent de l'amiante, par exemple . Ne sciez pas, ne poncez pas, ne percez pas de trous, ni n'endommagez de matériau qui contient de l'amiante, même après l'application d'un enduit d'étanchéité. N'utilisez pas de nettoyant trop abrasif sur un matériau contenant de l'amiante. Ne passez pas l'aspirateur ni ne balayez un sol qui pourrait contenir de l'amiante. Faites réparer par un professionnel de nouvelles zones endommagées. Vous pouvez opter pour l'enlèvement complet de l'amiante dans l'immeuble ou la maison, si vous préférez ne pas en avoir chez vous. Engagez un constructeur du bâtiment agréé par les autorités de santé et de prévention de l'environnement. La procédure d'enlèvement est bien plus dangereuse que la réparation et elle peut provoquer de sérieux problèmes sanitaires aux habitants des logements ou de la maison si elle n'est pas faite correctement .

english_section_name: Dealing With Asbestos

summary: Engagez un entrepreneur immobilier pour tester le site. Préparez la zone qui doit être diagnostiquée. Sachez comment se déroule une détection à l'amiante. Attendez les résultats des examens.

document: Contactez un constructeur habilité à contrôler et analyser la présence d'amiante, lequel est aussi susceptible de remplir les formulaires liés à la présence de ces particules. Même si vous fournissez ces formulaires, vous aurez besoin d'un spécialiste de l'amiante pour les remplir, en donner un exemplaire aux autorités de gestion de l'amiante ainsi qu'à un laboratoire pour l'analyser, tout en rendant aussi le vêtement de protection que vous avez dû enfiler pour qu'il soit détruit correctement.   Les autorités de santé et de protection de l'environnement possèdent une liste d'agents agréés pour le traitement de l'amiante. Vous pouvez trouver ces coordonnées en ligne. Contrairement aux États-Unis où ce n'est pas obligatoire, la loi française exige depuis 2013 un diagnostic amiante conduit par un professionnel agréé pour toute construction de maison individuelle ou accolée. Contactez votre Chambre de commerce ou un organisme de santé de votre région pour plus d'informations si vous êtes intéressé(e) par une formation professionnelle dans le domaine du diagnostic de l'amiante. Comme l'acte de détecter de l'amiante peut perturber les matériaux et créer éventuellement un danger, vous devriez prendre quelques précautions pour vous assurer de la sécurité de tous avant que le technicien agréé puisse procéder au contrôle. Préparez l'immeuble ou la maison de la façon suivante.  Arrêtez la climatisation ou tout système de ventilation qui pourrait propager de l'amiante dans l'air. Songez à évacuer le site. Ne laissez entrer personne à l'endroit où le diagnostic amiante est conduit. Si l'on procède à ce type de diagnostic dans une maison individuelle, il vaut mieux évacuer les habitants pendant que l'on fait ce diagnostic. Quand vous engagez un constructeur immobilier qui est agréé pour la détection d'amiante et qui vient chez vous pour établir un diagnostic, il faudra suivre un certain protocole pour un maximum de sécurité. Toutes les personnes qui sont présentes dans la pièce où a lieu l'examen doivent porter des vêtements de protection comprenant des gants, des masques munis d'un filtre à particules d'air, des chaussures et des combinaisons qui doivent être détruits après le prélèvement d'un échantillon d'amiante. Le spécialiste de l'amiante procèdera probablement aux mesures suivantes.   Il posera un revêtement en plastique fixé au sol à l'aide de ruban adhésif sous la zone à traiter, sur lequel on prélèvera des échantillons d'amiante. La zone à vérifier sera vaporisée avec de l'eau pour empêcher les particules d'amiante de se répandre dans l'air. Un outil spécial sera utilisé pour couper un échantillon dans la masse de fibres dans le but de l'analyser. Un petit échantillon de matériau susceptible de contenir de l'amiante est déposé dans un récipient étanche et envoyé dans un laboratoire pour être analysé. La zone où l'on a prélevé un échantillon est capitonnée de feuilles en plastique ou de ruban adhésif pour éviter que des fibres ne se propagent dans l'air. Les vêtements de protection contaminés par l'amiante sont déposés dans un récipient étanche en vue d'être détruits correctement. L'échantillon devrait être envoyé dans un laboratoire spécialisé en analyse de l'amiante agréé par les autorités de protection de l'environnement. Vous pouvez trouver en ligne une liste de laboratoires certifiés dans l'analyse de l'amiante. Si l'échantillon se révèle positif à l'amiante, vous devrez soit réparer la zone touchée ou faire enlever les matériaux qui contiennent de l'amiante.

english_section_name: Having the Area Tested

summary: Déterminez l'année de construction de l'immeuble (ou la maison) en question. Voyez s'il y a des éléments à base d'amiante qui se dégradent. Sachez si vous devez faire contrôler ces endroits.

document: On a largement recouru à l'amiante entre 1920 et 1989, après quoi les autorités de protection de l'environnement se mirent à contrôler les matériaux susceptibles d'en contenir. On trouve très couramment de l'amiante dans les immeubles, mais aussi dans les chauffe-eaux au gaz, dans les sèche-cheveux et dans les systèmes de freinage automobiles .  Les murs, planchers, canalisations, flocages, isolations, cloisons coupe-feu, fils électriques et même les tableaux dans les salles de classe construits entre 1920 et 1989 ont de grandes chances de contenir des matériaux à base d'amiante. Il en est de même pour les immeubles construits pendant cette période. Très peu de matériaux contiennent aujourd'hui de l'amiante. Les éléments qui en contiennent ne sont plus spécifiés en tant que tels . Vous ne pouvez pas savoir si un élément contient de l'amiante rien qu'en le regardant. Vous devez plutôt trouver des signes d'avertissement quand un matériau se dégrade. L'amiante n'est pas dangereux quand il est en bon état, mais il devient toxique quand il s'effrite et que ses particules se répandent dans l'air. Recherchez des éléments qui paraissent usés ou abimés.  On doit inspecter les canalisations, les isolants, les murs, le carrelage, un revêtement de sol en plastique, des grilles de cuisinières et d'autres matériaux anciens présents dans l'immeuble depuis sa construction. Recherchez des fissures, des zones poussiéreuses et des endroits où les matériaux semblent sur le point de s'effriter et de partir en morceaux. Vous n'avez pas besoin de faire contrôler ces endroits si vous ne voyez aucun indice de dégradation, étant donné que l'amiante n'est dangereux qu'à partir du moment où il se répand dans l'air. Néanmoins, vous devriez faire vérifier ces zones par un professionnel certifié pour manipuler de l'amiante en toute sécurité, si vous repérez une dégradation de matériaux ou si vous voulez simplement faire preuve de prudence .  Un autre cas de figure peut vous obliger à faire vérifier la présence d'amiante, quand vous prévoyez de faire des travaux ou de remplacer des matériaux anciens. Même si ces matériaux sont encore en bon état, ils pourraient être perturbés par la procédure de rénovation et pourraient libérer des fibres toxiques dans l'air. Il n'est pas recommandé de faire ces vérifications par vous-même, quand bien même il est possible d'acheter l'équipement nécessaire pour détecter la présence d'amiante. La détection d'amiante devrait être faite par un professionnel aguerri formé à cet effet et qui sait comment manipuler cette matière sans causer de danger sanitaire pour les occupants de l'immeuble. Si vous n'avez aucune compétence en la matière, vous pourriez finir par répandre l'amiante, le respirer ou faire prendre ce risque à d'autres personnes.

english_section_name: Checking for Signs of Asbestos


summary: Nourrissez-le. Remplacez l'eau dans la boite une fois qu'elle a séché. Profitez de cette expérience.

document: Les tardigrades aspirent l'eau contenue dans les mousses, les algues et les lichens pour se nourrir . Mettez-y un petit bout de plante une fois par mois ou remplacez les vieilles plantes lorsqu'elles commencent à moisir ou à se décomposer.  Les tardigrades consomment aussi des nématodes, des petites créatures en forme de vers, des rotifères et de petits planctons. Essayez de trouver de la mousse saine et humide, car c'est surement là qu'il y a les proies dont se nourrissent les oursons. Certains d'entre eux vivent dans les eaux douces et d'autres dans les eaux salées. Apportez-leur des plantes qui proviennent du même environnement que celui dans lequel vous les avez trouvés. Les tardigrades survivent généralement dans un environnement sec, mais ce n'est pas certain. Traitez-les bien et donnez-leur de l'eau. Les oursons déshydratés sont plus petits et complètement immobiles. Vous pourriez ne pas arriver à les voir, mais vous les verrez si vous secouez un peu la boite. Ils ne vont pas vous en vouloir si vous les regardez au microscope de temps en temps. Si vous avez de la chance, vous pourriez même les voir muer, pondre des œufs et éclore de ces œufs .

english_section_name: Caring for the Tardigrades

summary: Posez les échantillons dans une boite de Pétri. Trempez complètement la mousse ou le lichen. Essorez la mousse dans une boite de Pétri. Trouvez un microscope peu puissant. Cherchez les tardigrades.

document: Vous n'avez besoin que d'une petite pincée de l'échantillon dans une boite de Pétri. Si vous n'avez pas de boite de Pétri, vous pouvez utiliser un petit récipient en plastique transparent. Par exemple, vous pourriez utiliser une petite boite à pilules . Ajoutez de l'eau, de préférence distillée ou de l'eau de pluie, pour remplir la boite sur environ un centimètre. Laissez tremper pendant 8 à 24 heures pour que les tardigrades deviennent actifs . En essorant l'eau contenue dans la mousse, vous allez libérer tous les petits tardigrades qu'elle contient. La plupart des tardigrades font entre un quart et un demi-centimètre de long. Cela correspond presque au spectre visible à l'œil nu, un tout petit peu plus petit que le point à la fin de cette phrase . Vous ne devez vous procurer qu'un microscope qui grandit 15 à 30 fois . Si vous n'en avez pas, essayez d'en trouver un peu couteux . Installez le microscope au-dessus de la boite de Pétri et concentrez-vous sur la mousse. Il pourrait aussi être utile d'éclairer la boite avec une lumière forte à l'horizontale. Cela permet aux tardigrades et aux autres créatures de briller . Trouvez un animal avec quatre paires de pattes trapues, qui ondule lentement pour bouger son corps potelé . La dernière paire de pattes est orientée en arrière, vous pourriez la prendre pour sa queue ou pour l'arrière de son corps.  Si c'est un tardigrade, vous avez gagné le gros lot. Reversez l'eau sur la mousse pour le remettre dans son habitat. Si vous ne voyez rien bouger après avoir observé le contenu, remplacez l'eau et recommencez avec un autre morceau de mousse jusqu'à ce que vous trouviez un tardigrade.

english_section_name: Setting Up the Tardigrade Shelter

summary: Renseignez-vous sur ces animaux. Trouvez-en dans son habitat humide. Récupérez un échantillon.

document: Ils sont peut-être microscopiques, mais ils sont fascinants ! Les tardigrades, qu'on appelle aussi oursons d'eau, sont l'un des animaux les plus extraordinaires sur terre et ils peuplent presque tous les types d'environnement. Ils peuvent survivre aux conditions suivantes .  Ils peuvent résister à des températures qui descendent jusqu'à -200 °C et qui montent jusqu'à 150 °C. Ils peuvent être congelés dans un bloc de glace. Ils peuvent être privés d'oxygène pendant des jours et même des mois. Ils peuvent être d'eau pendant des décennies. Ils peuvent survivre à des radiations 1 000 fois supérieures à la dose mortelle pour un homme. Ils résistent à la plupart des produits chimiques nocifs. Ils peuvent survivre à l'alcool bouillant. Ils résistent à la pression basse du vide, par exemple dans l'espace. Ils résistent à une pression extrême, jusqu'à six fois la pression qu'on retrouve dans les parties les plus profondes des océans. La plupart de ces animaux sont aquatiques, mais vous les trouverez surtout dans la mousse, le lichen ou les feuilles humides. Trouvez-les dans les forêts, autour des mares ou même dans votre jardin. Vous aurez plus de chances d'en trouver si vous cherchez dans les lieux humides où ils seront plus actifs. Vous pouvez essayer de prélever un échantillon d'habitat sec si vous ne trouvez rien d'autre, car il pourrait contenir des tardigrades en état d'hibernation extrême (ou cryptobiose) qui attendent de « ressusciter  ». Collectez un bout de mousse ou de lichen avec une pince à épiler. Mettez l'échantillon dans un sac en papier ou une enveloppe pour qu'il puisse sécher un peu (un sac plastique va piéger l'eau et encourager la formation de moisissures, ce qui va vous empêcher de voir les animaux ).  Vous pouvez prélever plusieurs échantillons de différentes sortes de mousse, de lichen ou de feuilles mortes pour voir si vous en trouvez dans l'un ou dans l'autre. Vous aurez plus de chance de trouver des tardigrades dans du lichen humide et mou que dans du lichen dur et sec. Vous pourriez même en trouver dans le lichen poudreux qui pousse sur les pierres et les murs en briques.

english_section_name: Finding Tardigrades