summary: Chantez un accord de do. Cherchez des tierces majeures. Passez aux intervalles mineurs. Maintenez la même note.

document: Commencez par chanter un accord parfait de do majeur pour entendre les intervalles. Un accord parfait est composé de trois notes. Celui de do majeur comprend un do, un mi et un sol. Jouez ces trois notes une par une au piano (ou sur un clavier virtuel sur votre téléphone) et chantez-les ou fredonnez-les en même temps. Ensuite, jouez-les toutes trois en même temps et écoutez la façon dont elles s’associent de manière harmonieuse.  La note fondamentale dans cet accord est do. L’écart entre les différentes hauteurs de deux notes est appelé « intervalle ». Différents intervalles produisent différentes harmonies au ton distinct. L’intervalle entre do et mi est une tierce majeure. Celui entre do et sol est une quinte juste. Les notes qui forment ces intervalles s’associent de manière parfaitement harmonieuse très agréable à écouter. Entrainez-vous à trouver la note formant une tierce majeure avec la fondamentale. Jouez un do au piano. Déplacez-vous de quatre touches en tout (noires comprises) vers la droite pour trouver le mi. Quelle que soit la note fondamentale, si vous vous déplacez de quatre demi-tons, vous obtiendrez toujours une tierce majeure.  Sur un clavier de piano, il y a toujours un demi-ton entre deux touches qui se trouvent directement l’une à côté de l’autre. Si deux touches blanches sont séparées par une touche noire, l’écart entre la noire et chaque blanche est un demi-ton et l’écart entre les deux blanches est un ton. Entre les touches blanches qui ne sont pas séparées par une touche noire, comme le mi et le fa, il y a seulement un demi-ton. Chantez ou fredonnez tout en jouant des notes fondamentales et les notes correspondant aux tierces majeures au piano. Jouez une note puis déplacez-vous de quatre demi-tons vers la droite et jouez cette note. Le fait de chanter les fondamentales et les tierces vous aidera à trouver une bonne harmonie à l’oreille sur n’importe quel morceau. Une fois que vous savez reconnaitre une tierce majeure, jouez un accord parfait de do, mais au lieu de jouer do, mi et sol, jouez do, mi b et sol (la touche de mi b est la noire juste à gauche de celle de mi). Vous obtiendrez un accord parfait de do mineur. Jouez les trois notes une par une en les chantant ou en les fredonnant, puis jouez-les toutes en même temps. Écoutez l’effet produit. Vous remarquerez que l’accord parfait mineur a une qualité plus sombre ou triste que la version majeure.  Pour jouer une tierce mineure, déplacez-vous de trois touches ou trois demi-tons vers la droite à partir de la note fondamentale. Jouez les deux notes composant la tierce et chantez ou fredonnez en même temps. Bien qu’il existe des exceptions innombrables, dans la musique occidentale, les compositeurs emploient souvent des tierces mineures pour créer un effet triste et des tierces majeures pour évoquer de la gaieté. Que vous souhaitiez composer des morceaux avec des harmonies ou chanter des harmonies à l’oreille lorsque vous entendez une mélodie, il est indispensable de maitriser les tierces mineures et majeures. Essayez de chanter la même note d’harmonie pendant que la mélodie change. Lorsque les notes de la mélodie principale changent, vous n’êtes pas forcément obligé(e) de suivre ces changements avec vos harmonies. Essayez de soutenir la même note tout en jouant une mélodie au piano. Écoutez la façon dont les différentes notes s’associent, transmettent des émotions ou créent une dissonance.  Par exemple, vous n’êtes pas obligé de modifier la note harmonique en même temps que la mélodie pour qu’il y ait toujours une tierce majeure. Vous pouvez maintenir la même note jusqu’à ce que mélodie atteigne une note qui n’est pas en harmonie avec celle que vous chantez. Essayez différents intervalles pour entendre lesquels produisent un effet harmonieux. Si des notes ne sonnent pas bien ensemble, essayez de déplacer la note que vous chantez du même nombre de demi-tons que la mélodie.

english_section_name: Learning How Harmonies Work

summary: Travaillez avec un piano. Écoutez des harmonies. Utilisez une application. Enregistrez-vous.

document: Entrainez-vous à chanter en harmonie avec toutes sortes de chansons, que ce soient des comptines pour enfants comme Frère Jacques ou des chansons populaires contemporaines. Jouez la mélodie principale au piano tout en l’accompagnant de votre voix. Fredonnez ou chantez le son « la » plutôt que les paroles de la chanson. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur les notes afin de trouver les bonnes. En utilisant un piano ou une application avec un clavier virtuel, vous pourrez visualiser les relations entre les notes, ce qui est essentiel pour bien harmoniser. Écoutez les parties harmoniques dans des chansons. À présent que vous savez comment chanter en harmonie, écoutez attentivement des morceaux qui vous plaisent. Essayez de reconnaitre les relations entre les notes de la mélodie et celles des harmonies. Si possible, identifiez les intervalles entre ces notes et déterminez si l’harmonie se fond dans la mélodie ou s’il y a parfois des dissonances ou des tensions musicales. Écoutez le morceau et tâchez de retenir la mélodie de l’harmonie. Cherchez une version avec seulement l’harmonie en ligne pour vous faciliter le travail. Exercez-vous avec une application permettant de travailler l’harmonie, comme Harmony Voice ou Sing Harmonies. Téléchargez une application, apprenez la partie harmonique d’une chanson puis entrainez-vous à la chanter tout en jouant la mélodie principale sur votre smartphone. Au début, baissez le volume de la mélodie principale pour éviter de vous écarter de votre partie. Chantez une mélodie et enregistrez-vous. Ensuite, écoutez l’enregistrement et chantez une partie en harmonie avec la mélodie. Augmentez progressivement le volume sonore de l’enregistrement chaque fois que vous vous entrainez. Cela vous aidera à chanter votre partie sans vous laisser distraire par d’autres chanteurs. Lorsque vous écoutez les enregistrements, repérez les parties où vous faites des erreurs ou hésitez. Si c’est nécessaire, prenez le temps de travailler ces parties pour améliorer votre justesse et votre rythme.

english_section_name: Practicing on Your Own

summary: Chantez des accords. Mémorisez votre partie. Chantez dans une chorale. Suivez des cours.

document: Entrainez-vous à chanter des accords avec une ou deux personnes. Servez-vous d’un piano ou d’un clavier virtuel pour vous guider. Commencez par chanter un accord parfait de do majeur. Chantez le mot « un » sur le do, « trois » sur le mi et « cinq » sur le sol'. Chantez « un » tous ensemble sur le do puis demandez à une personne de chanter « trois » sur le mi tandis que les deux autres restent sur le do.  Demandez ensuite à une autre personne de chanter « cinq » sur le sol tandis que les deux autres maintiennent le do et le mi. Après avoir travaillé cet accord simple, essayez différentes associations, comme sol, si et ré ou fa, la et do. Si vous vous exercez avec une seule autre personne, travaillez des harmonies à deux voix. Apprenez-la par cœur pour éviter de vous laisser distraire par les autres voix. Lorsque vous chantez en harmonie, il est facile de vous laisser distraire par les autres chanteurs. Pour éviter de vous égarer, vous devez connaitre votre partie sur le bout des doigts. Travaillez-la mesure par mesure et mémorisez parfaitement chaque note.  Si vous faites partie d’une chorale, ne comptez pas sur les autres personnes dans votre section (par exemple, d’autres altos ou d’autres barytons) pour maintenir la bonne mélodie. Ne vous dites pas non plus que vous serez toujours entouré(e) d’autres personnes chantant la même chose que vous. Si vous avez du mal à ne pas vous égarer, entrainez-vous à chanter votre partie en accompagnant un enregistrement de la chanson. Commencez par régler l’enregistrement sur un volume très bas et augmentez-le petit à petit. Cela vous permettra de mettre vos capacités d’harmonisation à l’épreuve. La meilleure façon d’apprendre à chanter en harmonie est de faire partie d’un groupe de chant. Cherchez une chorale dans laquelle vous pouvez vous inscrire dans votre région, votre établissement scolaire ou universitaire, etc. Si vous êtes soprano et souhaitez apprendre à mieux harmoniser, essayez de chanter en tant qu’alto dans une chorale. En général, les sopranos chantent la mélodie principale tandis que les altos, les ténors et les barytons chantent les parties harmoniques. Les applications et les autres ressources peuvent être très utiles, mais vous ferez le plus de progrès en suivant des cours avec un(e) professeur(e) de chant expérimenté(e). En plus de l’harmonie, cette personne pourra vous aider à travailler d’autres techniques vocales comme le contrôle de votre respiration et la santé de votre voix. Songez également à suivre des cours de solfège pour en apprendre plus sur le fonctionnement de l’harmonie.

english_section_name: Harmonizing with Other Singers


summary: Si cela est possible, trouvez l'araignée qui vous a piqué. Sachez reconnaitre les symptômes de la piqure de la recluse. Comprenez où on trouve le plus souvent ces araignées.

document: Si vous le pouvez, attrapez l'araignée qui vous a piqué pour savoir si c'est une recluse brune. Vous pouvez aussi essayer de vous souvenir de son apparence. La recluse est brune et ses pattes sont attachées sur son thorax .  Il n'est pas nécessaire d'attraper l'araignée. Même une photo que vous prenez avec votre téléphone peut aider les médecins à identifier l'araignée et à vous traiter. Cette araignée est aussi connue pour la marque unique en forme de violon qu'elle possède sur le dessous de son thorax. L'abdomen ne présente pas de marques particulières. La recluse possède trois paires d'yeux le long de la marque en forme de violon plutôt que deux rangées de quatre yeux comme la plupart des araignées du continent nord-américain. Lorsque vous vous faites piquer, vous pourriez ne rien sentir au début. Après plusieurs heures, vous pourriez ressentir une sensation légère de brulure ou d'irritation dans ou autour du site. Vous pourriez aussi observer les symptômes suivants .  Une inflammation grave et des douleurs au niveau de la piqure. Une ampoule qui se développe et qui est bleue au milieu avec un anneau rouge tout autour. L'ampoule pourrait se crever et la zone va développer un ulcère qui pourrait s'enfoncer profondément dans les tissus. Une lésion qui ressemble à un bouton avec du pus jaune ou vert. Des rougeurs autour de la zone qui démangent. Votre urine pourrait prendre une couleur plus foncée. Vous pourriez aussi être pris de fièvre, de frissons, de nausées, de vomissements, d'attaques ou de douleurs articulatoires. Comme les autres piqures d'araignée, celle de la recluse va laisser une petite marque rouge. À la différence des autres araignées, peu de temps après la piqure, une petite ampoule blanche va apparaitre et les tissus autour vont devenir plus durs. La peau va ensuite développer une lésion bleu gris ou bleu blanc avec des bords dentelés autour de la rougeur. Si vous ne la traitez pas, la peau autour de la piqure va se gangrener et se transformer en une plaie largement ouverte . Les recluses brunes sont des araignées qui vivent dans des zones sombres et abritées comme sous les porches, les piles de bois, les caves, les placards et sous les éviers. Demandez-vous si vous étiez dans ce genre de zones lorsque vous vous êtes fait piquer . Même si on peut trouver des recluses partout aux États-Unis, elles sont plus communes au Missouri, dans l'Arkansas, en Louisiane, en Alabama, dans la plus grande partie du Mississippi, dans l'Oklahoma, le Nebraska, le Tennessee, le Kentucky, le sud de l'Iowa, l'Illinois, l'Indiana, le nord de la Géorgie et l'est du Texas .

english_section_name: Identifying a Recluse Spider Bite

summary: Essayez de consulter un médecin le même jour que la piqure. Nettoyez la zone avec du savon et rincez à l'eau. Réduisez l'inflammation en posant une compresse froide sur la piqure. Relevez la zone. N'appliquez pas de chaleur sur la zone. Prenez des médicaments vendus sans ordonnance. Discutez avec votre médecin du traitement après la piqure. Retournez voir votre médecin trois à quatre jours après.

document: Si cela est possible, amenez l'araignée avec vous chez le médecin. L'identification de l'araignée aidera le médecin à établir un diagnostic correct . Vous pouvez prendre soin vous-même de la blessure après l'accident. Cependant, vous devez consulter un médecin le plus tôt possible, car la piqure pourrait être grave ou fatale. Utilisez un chiffon propre et trempez-le dans du savon doux et de l'eau à température ambiante. Nettoyez la zone en faisant de petits mouvements circulaires . Enroulez de la glace dans une serviette propre ou mettez de la glace dans un sac plastique avant de l'enrouler dans une serviette ou de le mettre dans un gant de toilette .  Posez la compresse sur la piqure pendant dix minutes et retirez-la au bout de dix minutes. Recommencez ce processus toutes les dix minutes. Si la personne qui s'est fait piquer a des problèmes de circulation du sang, réduisez la durée d'application de la compresse sur la peau. Cela va permettre de ralentir la progression du venin dans le reste du corps et de réduire les gonflements au niveau du site d'inoculation . Enroulez un bandage de compression sur la piqure pour réduire la douleur et les gonflements. Si vous n'avez pas de bandage de compression, essayez de nouer un chiffon au-dessus du site pour ralentir la progression du venin. Relevez le bras, la main, la jambe ou le pied où vous vous êtes fait piquer au-dessus du niveau du cœur en le posant sur un oreiller. Assurez-vous que le bandage est assez serré sans couper la circulation. Cela va seulement accélérer la destruction des tissus autour de la blessure et augmenter l'inflammation et la douleur. Vous ne devez aussi jamais essayer de retirer le venin avec un appareil à succion ou de couper la blessure pour en extraire le venin . Évitez d'appliquer des crèmes aux stéroïdes sur la zone, par exemple une crème au cortisol. Le paracétamol, l'ibuprofène ou le naproxène peuvent vous aider à réduire l'inflammation et les douleurs . Vous pouvez aussi prendre un antihistaminique pour soulager les démangeaisons sur la blessure. Lorsque vous rendez visite à votre médecin ou lorsque vous êtes aux urgences, confirmez que la piqure est bien celle d'une recluse et laissez le médecin la traiter. Après une évaluation initiale, votre médecin pourrait vous prescrire les traitements suivants  :   un vaccin antitétanique, des antibiotiques s'il y a des signes d'infection, des antihistaminiques comme du Benadryl pour soulager les démangeaisons, des analgésiques. Prenez rendez-vous pour une visite de contrôle avec votre médecin pour confirmer qu'il n'y a pas d'infections ou de complications à cause de la piqure de l'araignée. Il est important de surveiller votre guérison pour vous assurer que la blessure n'empire pas ou ne s'infecte pas . S'il y a des tissus abimés autour de la plaie, discutez avec votre médecin pour savoir s'il est possible de les retirer chirurgicalement .

english_section_name: Treating a Recluse Spider Bite


summary: Placez les clous de girofle, la cannelle et le vinaigre dans un plat. Choisissez suffisamment de cônes pour remplir un plat à tarte. Déposez une couche de pommes de pin au fond d’un grand sac en plastique. Vaporisez les cônes. Fermez le sac et secouez bien. Ouvrez le sac et vaporisez les cônes à nouveau. Saupoudrez les pommes de pin avec le mélange d’épices et secouez le sac. Placez les cônes dans un plat à tarte ou un autre plat et laissez sécher. Placez les pommes de pin dans un sac filet et secouez-le. Emballez le sac filet dans un sac en plastique et fermez avec un ruban.

document: Mélangez bien. Aspergez le mélange d’épices d’huiles essentielles. Vous pouvez prendre des huiles essentielles de patchouli, d’orange, de bois de santal, de cannelle ou de sapin baumier si vous voulez un parfum un peu plus fort. Mélangez bien les huiles et les épices.   Faites attention à ne pas respirer l’adhésif. Si votre maison n’est pas bien aérée, faites cela en extérieur. Faites en sorte que les pommes de pin se retournent et retombent à nouveau au fond du sac.    Cela éliminera les épices en trop. Cette étape est salissante, c’est pourquoi vous devriez la réaliser en extérieur. Autrement, vous pouvez placer les pommes de pin épicées dans un panier. Recouvrez ce dernier de cellophane avant de décorer le tout avec un joli nœud.

english_section_name: Spray Adhesive Method

summary: Mélangez des huiles essentielles au sapin avec de l’eau dans un vaporisateur. Vaporisez l’eau parfumée sur les cônes. Enlevez les pommes de pin au bout de 24 heures. Voilà, c’est terminé !

document: Si vous le préférez, vous pouvez utiliser de l’huile essentielle de cannelle ou de clous de girofle. Enfermez-les ensuite dans un sac en plastique. Vous pourrez alors utiliser les cônes parfumés pour décorer votre maison ou les offrir en cadeau. Autrement, vous pouvez placer les pommes de pin dans un sac en plastique avec plusieurs gouttes d’huile essentielle de cannelle, de clou de girofle ou de sapin. Enfermez les cônes dans le sac pendant 2 à 7 jours, après quoi ces derniers seront prêts.

english_section_name: Scenting Pine Cones Without Glue

summary: Préparez les ingrédients. Placez les pommes de pin sur du papier journal ou sur une feuille de plastique. Placez les pommes de pin recouvertes de colle dans le sac en plastique. Placez les pommes de pin sur du papier journal.

document: Mélangez la muscade, le gingembre et la cannelle en parts égales dans un sac en plastique. Utilisez une éponge en mousse pour appliquer la colle sur les cônes. Secouez le sac pour recouvrir les cônes d’épices. Laissez-les sécher toute la nuit. Offrez-les en cadeau dans un panier ou utilisez-les pour décorer votre sapin de Noël.

english_section_name: Brush-on Glue Method


summary: Laissez vos cheveux sécher à l'air libre. Ne dormez pas avec vos cheveux humides. Utilisez des produits thermoprotecteurs. Appréciez vos cheveux au naturel.

document: Chaque fois que vous le pourrez, laissez vos cheveux sécher à l'air libre. Si vous devez utiliser un sèche-cheveu, appliquez un produit thermoprotecteur et focalisez la chaleur sur les racines. Si vous avez les cheveux frisés, séchez-les en les relevant sur votre tête puis en les recouvrant d'un teeshirt ou d'une serviette en microfibres . Dormir avec des cheveux humides peut les abimer et les casser, c'est pourquoi vous devez les laver plusieurs heures avant d'aller vous coucher. Vos cheveux doivent avoir suffisamment de temps pour sécher. Si vous devez dormir alors qu'ils sont encore mouillés, tressez-les d'abord .  Ne tirez pas vos cheveux en chignon ou en queue de cheval avant d'aller dormir, même s'ils sont secs. Vous risquez de les abimer davantage. Quand vous séchez ou coiffez vos cheveux, vous devez utiliser des produits thermoprotecteurs et une faible température. Cela est valable, quel que soit l'outil chauffant utilisé : sèche-cheveu, fer à friser ou fer à lisser. Une forte chaleur risque d'endommager vos cheveux (notamment si vous les avez décolorés) et de faire partir la couleur plus vite. Si vous envisagez de les lisser ou de les friser, séchez-les préalablement avec un sèche-cheveu .  Avant d'utiliser un sèche-cheveu, un fer à friser ou un fer à lisser, appliquez préalablement un produit thermoprotecteur. Les outils de coiffure chauffants, comme les fers à lisser ou les fers à friser, peuvent endommager vos cheveux même si vous appliquez un produit thermoprotecteur. Apprenez à aimer votre texture de cheveux naturelle ou cherchez des alternatives qui n'utilisent pas de chaleur pour les lisser ou les friser. N'utilisez les outils chauffants que pour les occasions spéciales .   Enroulez des bigoudis en mousse sur vos cheveux humides pour créer des boucles. Tressez vos cheveux humides pour les onduler.

english_section_name: Drying and Styling Your Hair

summary: Utilisez des masques capillaires. Chauffez préalablement votre masque capillaire. Continuez à utiliser vos produits habituels. Protégez vos cheveux des éléments. Enfilez un bonnet de bain. Coupez régulièrement vos cheveux. Arrêtez de les décolorer ou de les colorer. Mangez des vitamines qui garderont vos cheveux en bonne santé.

document: Plutôt qu'un revitalisant, appliquez un masque capillaire une fois par semaine dans vos cheveux. Vous pouvez utiliser les masques vendus en magasin ou fabriquer votre propre masque avec des ingrédients naturels comme de l'huile de noix de coco ou du beurre de karité. Appliquez le produit sur vos cheveux humides avant d'enfiler un bonnet de douche. Laissez agir aussi longtemps que le recommande l'étiquette ou la recette puis rincez .   Cherchez des masques conçus pour les cheveux décolorés ou colorés. Vous pouvez également utiliser des masques nourrissants, revitalisants en profondeur ou réparateur. La plupart des masques capillaires ne contiennent pas de sulfates, mais vous pouvez vérifier la liste des ingrédients pour vous en assurer. Pour qu'il soit plus efficace, vous pouvez chauffer préalablement votre masque capillaire. Cela est possible avec les produits vendus en magasin ou les produits faits maison qui contiennent de l'huile de noix de coco. Chauffez-le dans un petit plat que vous mettrez 5 à 10 secondes au microonde puis utilisez-le comme d'habitude. Une autre solution consiste à placer une bouteille du produit dans un grand bol d'eau chaude pendant quelques minutes .   Appliquez le masque chaud ou l'huile chaude sur vos cheveux. Enfilez un bonnet de douche puis placez le bonnet sous une serviette chaude. Attendez 15 à 20 minutes avant de rincer le traitement . Vous pouvez également appliquer le masque chauffé à température ambiante sur vos cheveux, enfiler un bonnet de douche puis vous assoir sous un casque sèche-cheveu pendant 15 à 20 minutes pour un effet revitalisant en profondeur. Les cheveux naturellement frisés ou afros sont fragiles et sujets à la casse, c'est pourquoi ils nécessitent un peu plus de soin. Si vous décolorez vos cheveux, vous ne devez pas arrêter vos autres traitements revitalisants et vos crèmes hydratantes. Continuez à les utiliser comme vous le feriez d'habitude, mais assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de sulfates .  Adoptez une coiffure qui ne risque pas d'abimer vos cheveux chaque fois que vous le pourrez. Par exemple, vous pouvez les porter en tresses collées ou en tresses classiques . Portez une capuche, un chapeau ou une écharpe chaque fois que vous devez sortir dehors. C'est d'autant plus important s'il fait chaud et qu'il y a du soleil dehors. Si vous ne voulez pas couvrir votre tête, appliquez un spray thermoprotecteur sur vos cheveux avant de quitter la maison . Avant d'aller à la piscine, couvrez vos cheveux avec un bonnet de bain. Si vous ne voulez pas porter de bonnet de bain, rincez préalablement vos cheveux avec de l'eau plate puis appliquez un peu de revitalisant. Pour plus d'efficacité, vous pouvez attendre 20 minutes avant de vous baigner pour donner à votre chevelure le temps d'absorber le produit. Rincez-vous tout de suite les cheveux au sortir de la piscine . Pour garder vos cheveux en bonne santé, coupez-les toutes les 2 ou 3 semaines (ou plus ou moins souvent en fonction de la vitesse à laquelle ils poussent et de leur état). Si vos pointes commencent à être irrégulières, ça signifie que vous devez les couper . Plus vous décolorerez ou colorerez vos cheveux, plus ils deviendront poreux, ce qui veut dire qu'ils ne retiendront plus la couleur. Si votre couleur commence à s'estomper ou si vos cheveux deviennent fades, il est temps de faire une pause et de les laisser reprendre leur couleur naturelle .   Si vos racines commencent à être visibles, utilisez un kit de retouche des racines plutôt que de recolorer vos cheveux . Une autre option consiste à utiliser un gloss pour cheveux une fois de temps en temps. Ce genre de produit n'est pas aussi néfaste que les colorants et il revitalisera votre couleur . La vitamine C se trouve dans les aliments comme le citron et elle permet de garder votre cuir chevelu en bonne santé. La biotine se trouve dans les carottes, les œufs (le jaune) et le saumon. Elle rendra vos cheveux forts et brillants. Si vous ne pouvez pas manger les aliments qui contiennent ces 2 vitamines, tournez-vous vers les compléments alimentaires .

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy

summary: Attendez 72 heures avant de vous laver les cheveux. Utilisez des shampoings et des revitalisants sans sulfates. Ajoutez un peu de colorant à du revitalisant blanc. Ne lavez pas vos cheveux plus de 2 ou 3 fois par semaine. Lavez vos cheveux à l'eau froide ou tiède. Lavez et rincez chaque couleur séparément.

document: La plupart des gens font souvent l'erreur de laver trop tôt leurs cheveux après les avoir colorés. La première fois que vous les lavez après la coloration, laissez-les sécher naturellement puis évitez d'y toucher pendant 72 heures. Si vous les lavez avant, la couleur risque de s'estomper .  Vous pouvez utiliser des shampoings clarifiants avant de colorer vos cheveux et non après, car ils risquent de retirer le colorant . Ce n'est pas parce qu'un produit est vendu comme « idéal pour les cheveux colorés » qu'il ne présente forcément aucun risque pour vos cheveux. Les sulfates sont des agents nettoyants agressifs qui rendent les cheveux secs et cassants. Ils peuvent aussi les décolorer rapidement . Si vous voulez que vos cheveux restent sains et brillants, vous ne devez utiliser que des produits sans sulfate.   La plupart des étiquettes vous diront si le produit contient ou pas des sulfates. Si vous ne trouvez pas cette information sur l'étiquette, cherchez dans la liste des ingrédients tout ce qui contient le mot « sulfate ». Si vous avez coloré vos cheveux en blond, utilisez un shampoing bleu ou violet sans sulfate pour éviter qu'ils ne deviennent cuivrés . Si vous avez coloré vos cheveux en une couleur inhabituelle (comme le rose, le bleu, le violet ou le vert), versez quelques gouttes de votre colorant dans votre bouteille de revitalisant puis secouez-la pour bien mélanger. Chaque fois que vous utiliserez votre revitalisant, vous déposerez une petite quantité de colorant sur vos cheveux .   Ne laissez personne d'autre utiliser votre revitalisant. Le produit finira par leur colorer les cheveux ! N'utilisez que du revitalisant blanc, autrement vous finirez avec une couleur de cheveux différente de celle que vous recherchez. Par exemple, si vous mélangez du colorant bleu à du revitalisant jaune, vous obtiendrez du vert. Sachez que certains colorants peuvent se coller à votre peau quand vous les utilisez. Veillez à bien rincer vos cheveux pour ne pas tacher vos serviettes. Ça peut sembler trop peu, mais il n'est vraiment pas nécessaire de les laver plus souvent. Non seulement un lavage fréquent estompera la couleur plus vite, mais vos cheveux risquent également de s'assécher .   Si vous avez les cheveux gras, utilisez un shampoing sec les jours où vous ne les lavez pas pour absorber l'excès de sébum. Les jours où vous ne vous lavez pas les cheveux, portez un bonnet de douche quand vous vous douchez pour les garder au sec et préserver votre couleur . L'eau froide est l'idéal pour se laver les cheveux, mais vous pouvez utiliser de l'eau tiède si vous ne supportez pas l'eau froide. Toutefois, vous devez éviter l'eau chaude, car elle décolorera vos cheveux plus vite et laissera vos cuticules ouvertes, ce qui estompera votre couleur . Si vous avez les cheveux multicolores, lavez et rincez chaque couleur séparément, plus particulièrement si vous utilisez des couleurs vives comme le bleu, le vert ou le violet. Si vous lavez toutes les couleurs en même temps, elles risquent de se mélanger. Séparez vos cheveux en fonction de leur couleur puis lavez-les et rincez-les individuellement .

english_section_name: Washing Your Hair


summary: Ne touchez pas à l'échantillon. Utilisez un équipement stérile. Conservez l'échantillon dans un récipient propre et sec. Suivez les instructions d'emballage et d'envoi.

document: Quel que soit le type d'échantillon que vous recueillez, ne le touchez pas avec vos mains et ne le posez pas sur une surface contaminée. C'est d'autant plus important si vous prélevez l'ADN de quelqu'un d'autre, car vous pourriez le contaminer avec le vôtre . Lavez-vous les mains avant de commencer et portez toujours des gants Si le prélèvement implique un coton-tige, des pinces ou des ciseaux, vous devez les stériliser et vous devez éviter de toucher les parties du matériel qui vont être en contact avec l'échantillon . Vous pouvez stériliser le matériel métallique avec de l'alcool ou dans l'eau bouillante Les kits devraient normalement contenir des récipients et des instructions pour conserver correctement les échantillons.  Les enveloppes en papier sont le meilleur moyen de conserver des échantillons non liquides. Ne mettez pas les cheveux et les cotons-tiges avec un échantillon de salive dans du plastique, car il va retenir l'humidité et pourrait compromettre l'ADN . Si vous conservez l'échantillon dans une enveloppe, ne léchez pas le bord pour la fermer, car cela pourrait contaminer l'échantillon. Si vous souhaitez conserver l'échantillon pour l'utiliser plus tard dans le futur, mettez une étiquette avec le nom de la personne concernée par l'échantillon, la date du prélèvement et le nom de la personne qui l'a recueilli . Gardez l'échantillon à l'abri de l'humidité, des températures extrêmes et des substances chimiques Si vous utilisez un kit, les instructions seront très claires, c'est pourquoi vous devez les suivre à la lettre. Si vous envoyez un échantillon par la poste sans utiliser de kit, assurez-vous de clarifier les instructions d'envoi avant.

english_section_name: Maintaining the Integrity of the Specimen

summary: Demandez-vous si vous avez besoin d'un kit. Vérifiez les besoins légaux. Choisissez le bon type d'échantillon.

document: Cela dépend de l'objectif de votre échantillon. Si vous voulez de l'ADN pour un test en laboratoire, vous allez probablement devoir acheter le kit. Si vous voulez conserver un échantillon au cas où cela serait nécessaire plus tard, vous pourriez ne pas avoir besoin d'un kit, mais vous pourriez quand même décider d'en acheter un. Les kits de prélèvement d'ADN contiennent tout le matériel dont vous avez besoin en plus des instructions et des formulaires d'accord nécessaires si les échantillons vont être testés ou enregistrés par les autorités. Dans la plupart des cas, les échantillons d'ADN sont recueillis à la maison s'ils doivent être utilisés au tribunal. Même si les tests de paternité à la maison peuvent être utiles pour vous, vous allez probablement avoir besoin d'un laboratoire et d'un échantillon recueilli par un professionnel dans les cas impliquant une garde d'enfant ou une pension alimentaire. Si vous utilisez un kit, il va y avoir des instructions précises quant aux types d'échantillons que vous pouvez prélever. Si vous envoyez les échantillons à un laboratoire sans utiliser un kit, vérifiez directement avec eux pour connaitre le type d'échantillons qu'ils préfèrent.  La plupart des kits de prélèvement d'ADN demandent un échantillon de salive. Les échantillons de cheveux sont aussi populaires. Il est possible d'extraire de l'ADN de n'importe quelle partie du corps humain comme les ongles, le sang, le sperme et des objets qui contiennent de la salive comme les chewing-gums. Cependant, certains échantillons permettent d'extraire plus facilement de l'ADN que les autres. Si vous choisissez un échantillon plus difficile, le laboratoire pourrait ne pas pouvoir en extraire de l'ADN ou cela pourrait être plus cher .

english_section_name: Figuring Out What You Need

summary: Passez le coton-tige dans votre bouche. Arrachez entre 10 et 20 cheveux de votre tête. Recueillez un échantillon de salive. Recueillez d'autres échantillons en prenant les mêmes précautions.

document: Pour les prélèvements buccaux, frottez l'intérieur de votre joue avec un coton-tige stérile pendant environ une minute. Frottez fort, mais pas au point de vous faire mal. Une fois que vous avez terminé, assurez-vous de ne pas toucher d'autres surfaces que l'intérieur de votre bouche et l'intérieur du récipient .  Les kits demandent souvent plus d'un coton-tige au cas où un seul ne contienne pas suffisamment d'ADN. Pour améliorer la quantité d'ADN, prenez des prélèvements à différents endroits de la bouche ou prenez-les à plusieurs heures d'intervalle. Évitez de manger, de boire autre chose que de l'eau, de fumer, de mâcher du chewing-gum, de vous brosser les dents ou d'utiliser un bain de bouche au moins une heure avant le prélèvement . Rincez-vous la bouche à l'eau tiède dix minutes avant le prélèvement. Si vous le faites sur un bébé, faites-lui boire de l'eau avant le prélèvement. Laissez sécher le coton-tige avant de le mettre dans un récipient . Lorsque vous recueillez des échantillons de cheveux, assurez-vous que le follicule qui ressemble à un bulbe blanc au bout du cheveu y est encore attaché .  Évitez d'utiliser les cheveux sur une brosse ou sur des vêtements. Vous ne pouvez pas non plus utiliser des cheveux coupés. Ne touchez pas le follicule à la base du cheveu. Le prélèvement d'échantillons capillaires pourrait vous faire mal, surtout si les cheveux sont brillants et forts. La façon la plus simple de faire est de cracher directement dans le récipient. Si vous utilisez un kit, on vous a peut-être donné des éponges pour faciliter le prélèvement de salive pour les jeunes enfants .  Évitez de manger, de boire autre chose que de l'eau, de fumer, de mâcher du chewing-gum, de vous brosser les dents ou d'utiliser un bain de bouche au moins une heure avant le test. Rincez-vous la bouche à l'eau tiède dix minutes avant le prélèvement pour éliminer les morceaux de nourriture. Si vous faites le test sur un bébé, donnez-lui de l'eau à boire avant le prélèvement. Si vous voulez recueillir des échantillons moins communs, par exemple des ongles, du sang ou du sperme, prenez des précautions pour éviter de le toucher ou de le contaminer. Vérifiez auprès du laboratoire où vous allez l'envoyer pour confirmer qu'ils pourront extraire l'ADN de l'échantillon que vous voulez prélever.

english_section_name: Collecting the Sample


summary: Ouvrez les voies respiratoires. Donnez au bébé deux insufflations de sauvetage. Vérifiez le pouls brachial après avoir réalisé les deux premières insufflations. Poursuivez la même série de deux insufflations de sauvetage pour 30 compressions jusqu'à ce que les secours arrivent ou que vous remarquiez des signes de vie. Pour se souvenir des étapes de la réanimation cardiopulmonaire, pensez au concept de « l'ABC.

document:
Inclinez doucement la tête du bébé vers l'arrière pour ouvrir ses voies aériennes. Le conduit étant petit, vous n'avez pas besoin d'opérer un mouvement trop important. À nouveau, surveillez la respiration, mais pas plus de 10 secondes. Si vous en avez un, posez un mouchoir sur la bouche du bébé pour éviter un échange de fluides. Pressez le nez pour le fermer, soutenez la tête inclinée en arrière, tirez sur le menton et insufflez à deux reprises, chaque insufflation durant environ une seconde. Exhalez avec douceur jusqu'à ce que la poitrine se soulève. Attention à ne pas exhaler trop fort, car cela peut provoquer une lésion.  Faites une pause entre deux respirations pour laisser l'air circuler. Si vous pensez que les insufflations ne sont pas passées dans le conduit respiratoire (si la poitrine ne s'est pas soulevée), ce dernier est peut-être obstrué et l'enfant peut s'étouffer. S'il n'y a pas de pouls, commencez la réanimation cardiopulmonaire. À ce rythme, vous devriez faire environ 5 séries d'insufflations et compressions en deux minutes environ. Une fois que vous avez commencé la réanimation cardiopulmonaire, n'arrêtez pas sauf si :  vous remarquez des signes de vie (le bébé bouge, tousse, respire visiblement ou émet des sons). Vomir n'est « pas » un signe de vie,     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  une autre personne vous remplace,     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  un défibrillateur va être utilisé,     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  la situation devient soudainement dangereuse.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} »  Gardez ce repère mnémotechnique pour vous souvenir des étapes du processus de la réanimation cardiopulmonaire.   A pour airway ou libération des voies aériennes.  B pour breathing ou ventilation artificielle. Presser le nez, pencher la tête en arrière et donner deux insufflations de sauvetage.  C pour circulation ou assurer la circulation du sang. Vérifier que l'enfant a un pouls. S'il n'en a pas, faire 30 compressions sur la poitrine.

english_section_name: Performing CPR

summary: Assurez-vous que le bébé est conscient. Si le bébé est conscient, mais qu'il s'étouffe, procurez-lui les premiers soins avant la réanimation cardiopulmonaire. Surveillez le pouls du bébé.

document:
Avec vos doigts, faites pression contre les pieds du bébé. S'il ne réagit pas, demandez à quelqu'un d'appeler les urgences pendant que vous lui administrez les premiers secours. Si vous êtes seul avec le bébé, suivez les étapes décrites ci-dessous pendant 2 minutes (pour procurer les premiers soins) « avant » d'appeler les services de secours. L'état de conscience du bébé détermine la suite de votre intervention.   Si le bébé tousse ou s'étrangle en toussant, laissez-le continuer à tousser. Cela signifie que le passage de l'air n'est que partiellement entravé.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Si le bébé ne tousse pas, apprêtez-vous à procéder à une pression de la poitrine pour dégager ce qui est bloqué.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vérifiez à nouveau sa respiration et placez votre index sous son bras, entre le coude et l'épaule.   S'il a un pouls et qu'il respire, placez le corps du bébé en position de récupération. Voyez comment mettre quelqu'un en position de sécurité pour plus d'informations.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  S'il n'y a pas de pouls ni de respiration, poursuivez la réanimation, une combinaison de pressions et de respirations.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Do-CPR-on-a-Baby-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Diagnosing the Situation


summary: Faites chauffer la cire d'abeille et les huiles au bain-marie. Faites fondre les huiles et la cire d'abeille. Versez le mélange dans un mixeur. Mixez le mélange tout en ajoutant le gel d'aloe vera. Ajoutez 5 à 8 gouttes d'huile essentielle. Mélangez le tout et versez dans des pots en verre. Conservez les pots au réfrigérateur.

document: Remplissez une casserole de 5 cm d'eau, puis placez un bol en verre résistant à la chaleur par-dessus. Versez 110 g d'huile de noix de coco, 2 cuillères à soupe (30 ml) d'huile de jojoba et 1 ½ cuillère à soupe (20 g) de pastilles de cire d'abeille . N'ajoutez pas encore l'aloe vera et l'huile essentielle. Faites chauffer le tout à feu moyen et attendez que l'eau bouille doucement. Laissez la cire et les huiles fondre, en mélangeant de temps en temps. Une fois que le mélange est liquide et translucide, passez à l'étape suivante . Assurez-vous que le récipient du mixeur résiste à la chaleur (par exemple, en verre). Si le récipient de votre appareil est en plastique, laissez d'abord refroidir le mélange, puis transférez-le dans le récipient du mixeur à l'aide d'une spatule . Si vous n'avez pas de mixeur, vous pourrez utiliser un robot de cuisine. Mettez l'appareil en marche, à faible puissance. Alors qu'il tourne, ajoutez doucement les 240 g d'aloe vera. De temps en temps, arrêtez le mixeur et raclez les bords du récipient avec une spatule en caoutchouc . Utilisez du gel d'aloe vera naturel. N'utilisez pas de jus d'aloe vera ou de gel transformé. Cette étape n'est pas obligatoire, mais elle apportera un parfum agréable à votre crème . En utilisant le bon type d'huile essentielle, vous pourriez également soigner votre peau .  Acné et peaux grasses : lavande, citronnelle, palamrosa, menthe poivrée, romarin Peaux sèches ou matures : lavande, palmarosa, rose, géranium rosat Peaux normales : rose, géranium rosat Tous types de peaux : camomille, palmarosa Mixez la préparation ou fouettez-la à la main jusqu'à obtenir une consistance légère et mousseuse. À l'aide d'une spatule en caoutchouc, transférez le mélange dans plusieurs petits pots en verre. Des pots de 60 à 120 ml seront idéaux. Vous pourrez garder l'un des pots dans votre salle de bain, mais placez les autres au réfrigérateur afin que la crème se conserve plus longtemps. Utilisez le produit matin et soir. Il se conservera 3 à 4 mois .

english_section_name: Making Aloe Vera Face Cream

summary: Versez les 4 premiers ingrédients dans un récipient adapté. Portez de l'eau à ébullition. Placez le pot dans l'eau et laissez fondre son contenu. Sortez le pot de l'eau et ajoutez l'huile de vitamine E. Ajoutez 2 à 3 gouttes d'huile essentielle. Laissez durcir la préparation. Fermez le pot et conservez-le dans un endroit sec et frais.

document: Il vous faudra 60 ml d'huile d'amande douce, 2 cuillères à soupe (30 g) d'huile de noix de coco, 2 cuillères à soupe (30 g) de pastilles de cire d'abeille et 1 cuillère à soupe (15 g) de beurre de karité. Versez le tout dans un récipient résistant à la chaleur. N'ajoutez pas l'huile de vitamine E et l'huile essentielle pour le moment . Remplissez une casserole de 8 à 10 cm d'eau. Mettez la casserole sur le feu et attendez que l'eau commence à frémir . Prenez le pot dans lequel vous avez versé les huiles, la cire d'abeille et le beurre de karité et placez-le dans la casserole d'eau. Laissez-le dans la casserole jusqu'à ce que tous les ingrédients aient fondu, en remuant de temps en temps. Ne couvrez ni le pot, ni la casserole . Avec une pince ou une manique, sortez le pot de l'eau. Déposez-le sur une surface résistante à la chaleur. Laissez-le refroidir quelques instants, puis ajoutez ½ cuillère à café d'huile de vitamine E . L'huile de vitamine E se vend en flacon et sera alors plus facile à mesurer. Cependant, vous pourriez également utiliser de l'huile en capsule. Il vous faudra simplement commencer par les percer. Vous pourrez utiliser le type d'huile essentielle que vous préférez. Commencez par n'ajouter que 2 à 3 gouttes, puis davantage si nécessaire. L'huile essentielle apportera un agréable parfum à votre crème. Certaines huiles essentielles ont également des bienfaits pour la peau .  Acné ou peaux grasses : lavande, citronnelle, palmarosa, menthe poivrée, romarin Peaux sèches ou matures : lavande, palmarosa, rose, géranium rosat Peaux normales : rose, géranium rosat Tous types de peaux : camomille, palmarosa Versez la crème dans un pot en verre d'une contenance de 120 ml, de préférence ayant une ouverture large. Laissez la crème refroidir et durcir à température ambiante. Vous pourrez utiliser cette crème le soir et le matin. Elle se conservera environ 3 mois .

english_section_name: Making Basic Face Cream

summary: Faites chauffer la cire et les huiles au bain-marie. Mettez à chauffer à feu moyen et laissez fondre le tout. Ajoutez le thé et laissez-le infuser. Mixez la préparation jusqu'à ce qu'elle soit crémeuse. Transférez le mélange dans un pot en verre et laissez reposer. Conservez le pot dans un endroit sec et frais.

document: Remplissez une casserole de 5 cm d'eau. Placez un bol en verre résistant à la chaleur par-dessus. Versez les ingrédients suivants dans le bol : 7 g de pastilles de cire d'abeille, 30 ml d'huile d'amande douce, 30 g d'huile de noix de coco et ¼ de cuillère à café d'huile de graines de cynorhodon . Alors que les ingrédients fondent, ils commenceront à former un mélange incolore. Vous saurez que la préparation est prête une fois que le mélange est translucide et qu'il ne reste pas de grumeaux . Sortez le bol de la casserole et placez-le sur une surface résistante à la chaleur. Ajoutez 1 sachet de thé vert dans le mélange d'huiles et de cire fondue. Laissez infuser le thé pendant 15 minutes . Vous pourrez laisser le thé dans son sachet ou ouvrir le sachet et verser les feuilles dans le mélange. Vous pourrez faire cela avec un mixeur manuel ou un robot de cuisine pourvu d'un fouet. Mixez jusqu'à ce que la préparation soit à température ambiante et d'une consistance crémeuse . Si vous avez ajouté des feuilles de thé en vrac au mélange, filtrez ce dernier à l'aide d'un chinois. Choisissez un pot de 250 ml, à ouverture large. À l'aide d'une spatule en caoutchouc, transférez la préparation dans le pot. Laissez la préparation refroidir encore davantage, puis refermez le récipient. Cette crème peut être utilisée le matin et le soir. Elle se conservera 3 mois.

english_section_name: Making Green Tea Face Cream


summary: Allez à l'hôpital. Prenez le vaccin antitoxine contre le tétanos. Prenez des antibiotiques. Attendez-vous à recevoir des relaxants musculaires et des sédatifs. Sachez que vous aurez peut-être besoin de plus de soins. Renseignez-vous sur d'autres médicaments utiles à votre situation.

document: Outre la raideur et les spasmes des muscles du cou et de la mâchoire, le tétanos provoque aussi des crampes rachidiennes ou abdominales, des spasmes musculaires généralisés, des crampes, une difficulté à avaler, une sudation excessive, de la fièvre et une accélération du rythme cardiaque. Si vous présentez des signes de l'infection, vous devrez vous faire soigner à l'hôpital. En fait, c’est une maladie infectieuse grave qui ne peut pas être traitée à la maison.   Les symptômes peuvent apparaitre à n'importe quel moment, que ce soit quelques jours ou plusieurs semaines après la contamination par la bactérie. En règle générale, la bactérie pénètre par une blessure perforante au pied (par exemple, si vous marchez sur un clou contaminé). En plus de connaitre vos antécédents de vaccination, le médecin procèdera à un examen physique afin de diagnostiquer le tétanos. Aucune analyse de laboratoire ou sanguine ne permet de détecter cette maladie. La méningite, l'empoisonnement à la strychnine et la rage sont des causes possibles de symptômes ressemblant au tétanos dont le médecin voudra écarter. Le personnel médical va également nettoyer la plaie, en éliminant les tissus morts, les débris et les corps étrangers. En fonction du délai entre la blessure et le moment où les symptômes ont commencé à se manifester, le médecin pourra vous prescrire une injection d'antitoxine tétanique, telle que de l'immunoglobuline tétanique. Cela dit, ce n’est pas un traitement curatif, car cela ne sert qu'à neutraliser les toxines libres qui ne se sont pas liées aux tissus nerveux. L'antitoxine n'affecte pas les toxines qui sont déjà liées aux tissus nerveux.   Le temps joue un rôle très important. Plus tôt vous recherchez des soins médicaux (dès que vous remarquez les symptômes), l'action préventive des immunoglobulines contre les symptômes les plus graves est plus efficace. Dès que vous recevez un diagnostic de tétanos, vous devriez recevoir entre 3 000 et 6 000 unités par voie intramusculaire. L'anatoxine tétanique d'origine équine est utilisée dans les pays où l'immunoglobuline n'est pas disponible. N'attendez pas que les symptômes apparaissent. En cas de blessure grave par un objet pointu qui semble être contaminé par de la saleté, des excréments, de la rouille ou d'autres débris, vous devez, à titre préventif, nettoyer la plaie et prendre un vaccin antitétanique à l'hôpital ou à la clinique. Cette classe de médicaments neutralise les bactéries, notamment le bacille de Nicolaier, mais le problème du tétanos concerne les toxines libérées par les spores. Une fois entrées dans le corps, ces substances ont une force considérable et provoquent la plupart des symptômes, car elles attaquent et stimulent le tissu nerveux, un phénomène qui explique les spasmes et les contractions musculaires généralisées.   Si le tétanos est diagnostiqué à un stade précoce, le traitement antibiotique peut être efficace, car cela permet de tuer les bactéries avant qu'elles ne produisent une grande quantité de toxine. Si la maladie est à un stade avancé, un traitement antibiotique peut être relativement inutile et les effets indésirables éventuels ne pourront pas compenser les avantages potentiels. Les antibiotiques seront administrés par voie intraveineuse. Des injections de 500 mg de métronidazole toutes les 6 à 8 heures sont le traitement de choix contre le tétanos. Ce traitement durera de sept à dix jours. Les symptômes les plus visibles et potentiellement les plus mortels du tétanos sont les fortes contractions musculaires, appelées tétanie en médecine. Si la tétanie affecte les muscles qui servent à respirer, le patient peut mourir. Par conséquent, l'utilisation de puissants relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine ou la métaxalone) peut sauver des vies et aider à soulager la douleur provoquée par des crampes.   Les relaxants musculaires n'ont pas d'effet direct sur les bactéries ou la toxine tétanique, mais peuvent réduire l'effet des nerfs irrités sur la contraction musculaire. La tétanie peut provoquer des déchirures musculaires et des fractures d'avulsion (déchirement d'une partie du tissu osseux au site de fixation du tendon). Les sédatifs tels que le diazépam aident également à réduire les spasmes musculaires, y compris l'anxiété et les palpitations cardiaques, causées par le tétanos modéré ou grave. Si votre état est assez grave, il vous faudra peut-être utiliser un appareil respiratoire ou un ventilateur. Même si les toxines bactériennes n'ont pas trop affecté les muscles respiratoires, vous pouvez avoir besoin d'un appareil respiratoire si vous prenez de puissants sédatifs, car ces médicaments ont souvent pour effet secondaire une respiration superficielle.  Hormis l'obstruction des voies respiratoires et les arrêts respiratoires (cause la plus courante de décès du tétanos), les complications éventuelles sont les suivantes : pneumonie, lésions cérébrales, insuffisance cardiaque et fractures (le plus souvent des fractures des côtes et de la colonne vertébrale). Certains médicaments sont parfois utilisés pour réduire les symptômes du tétanos, tels que certains bêtabloquants (utiles pour réduire le rythme cardiaque et le rythme respiratoire), le sulfate de magnésium (pour réduire la fréquence des spasmes musculaires) et la morphine (sédatif puissant et analgésique).

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Faites-vous vacciner. Traitez les plaies rapidement. Mettez des chaussures appropriées.

document: C'est le moyen d'éviter le tétanos. En France, la vaccination des enfants nés à partir du 1er janvier 2018 est obligatoire et le vaccin se compose d'une anatoxine adsorbée sur hydroxyde d'aluminium. Il est également disponible sous forme combinée d'autres vaccins. Cependant, la protection contre le tétanos ne dure généralement que dix ans environ, de sorte que des vaccins de rappel sont nécessaires à l'adolescence et à l'âge adulte.   En France, la primovaccination des nourrissons est obligatoire et comporte deux injections à l’âge de 2 et 4 mois, suivies d’un rappel à l’âge de 11 mois. Les rappels ultérieurs sont recommandés à l’âge de 6 ans, puis entre 11 et 13 ans. Les rappels de l’adulte sont recommandés aux âges fixes de 25 ans, 45 ans et 65 ans, puis à 75 ans, 85 ans. Habituellement, les personnes atteintes du tétanos sont vaccinées dans le cadre de leur traitement, car l'infection par la maladie ne lui confère pas d'immunité à l'avenir. Il est très important de nettoyer et de désinfecter une plaie profonde (surtout s'il s'agit d'une blessure par perforation aux pieds) afin de neutraliser les bactéries responsables du tétanos et d'empêcher la production de toxine dans le corps. Une fois que le saignement a cessé, rincez soigneusement la plaie avec de l'eau propre ou une solution saline, le cas échéant. Ensuite, nettoyez la plaie avec un antiseptique antibactérien à base d'alcool, puis couvrez-la avec un pansement propre.   Vous pouvez également utiliser une crème antibiotique, telle que la néosporine ou la polysporine. Ces onguents n'accélèreront pas la guérison, mais aideront à prévenir la croissance des bactéries et des infections. Le pansement doit être changé au moins une fois par jour ou lorsqu'il est mouillé ou sale. La majorité des cas de tétanos survient lorsqu'une personne marche sur un objet pointu et couvert de selles d'animaux ou de sol contaminé avec des spores de bacilles tétaniques. Il peut s'agir de clous, de verres ou d'éclats. Par conséquent, portez des chaussures solides à semelles épaisses, surtout si vous êtes dans une ferme ou dans une zone rurale, ce qui constituera une bonne mesure de prévention.   Portez toujours des sandales ou des tongs lorsque vous marchez sur la plage et pataugez dans l'eau peu profonde. Si vous travaillez à l'extérieur ou dans un atelier, tâchez de vous protéger aussi les mains. Mettez une paire de gants plus épais en cuir ou en un matériau similaire.

english_section_name: Reducing the Risk of Developing Tetanus


summary: Balayez l’écran du bas vers le haut pour ouvrir le centre de contrôle. Balayez l’écran de la droite de vers la gauche. Servez-vous du curseur pour régler le volume.

document: Cette option est disponible sur la plupart des applications et écrans. Si vous regardez une vidéo, il est possible que vous balayiez deux fois l’écran vers le haut : une première fois pour faire apparaitre la flèche du centre de contrôle et la deuxième fois pour le tirer vers le haut. Cette action vous permettra d’ouvrir le panneau multimédia. Il s’affiche lorsque vous écoutez une musique ou regardez une vidéo. Vous y trouverez des options de lecture. Vous trouverez en bas dans le panneau un curseur. Cela vous permettra de régler le volume du fichier multimédia qui est en cours de lecture.

english_section_name: Using the Control Center

summary: Appuyez sur les boutons de volume. Appuyez à nouveau sur les boutons de volume. Utilisez le bouton qu’il y a près des touches de volume.

document: Faites cela lorsqu’aucun fichier multimédia n’est en cours de lecture pour régler le volume. Le volume de la sonnerie affecte celui de votre téléphone, des notifications (son des nouveaux courriels et messages) et celui de votre alarme. Si vous utilisez un iPod Touch ou iPad, cette action ajustera plutôt le volume du fichier multimédia. Cette fois-ci, faites cela lorsqu’un fichier multimédia est en cours de lecture. Si vous jouez une musique, à un jeu ou regardez une vidéo, les touches de volume va régler le son de lecture sur votre appareil. Ce n’est pas toutes les applications qui feront apparaitre un indicateur lorsque vous réglez le volume. Cela activera le mode silencieux. Lorsque vous déplacez le bouton vers le bas, affichant ainsi une partie orange, votre appareil se mettra en mode silencieux. Le fait de le ramener en haut rétablira le volume.

english_section_name: Using the Volume Buttons

summary: Ouvrez le service Réglages. Sélectionnez l’option Sons. Réglez le volume de l'option SONNERIE ET ALERTES. Activez ou désactivez l’option Utiliser les boutons.

document: Vous verrez cela sur votre écran d’accueil ou balayez ce dernier du haut vers le bas, puis tapez réglages. Elle se trouve en bas de l’option Fond d’écran dans la troisième section des réglages. Pour ce faire, servez-vous du curseur. Cela ajustera non seulement le volume de la sonnerie, mais aussi celui des alertes, ce qui implique vos alarmes. Lorsque cette fonctionnalité est activée, les touches de volume qu’il y a sur votre appareil vont régler le volume tant qu’un fichier multimédia n’est pas en cours de lecture. Si elle est désactivée, les touches de volume ajusteront toujours le volume du fichier multimédia.

english_section_name: Using the Settings App


summary: Choisissez un aspirateur de piscine. Installez l'aspirateur de piscine. Passez l'aspirateur au moins 1 fois par semaine.

document: Un aspirateur de piscine est utilisé pour nettoyer le fond du bassin. Il existe différents types d'aspirateurs en fonction du type de piscine et des besoins personnels.  Les nettoyeurs automatiques sont disponibles en 3 versions. Les nettoyeurs à aspiration sont déconseillés, car ils aspirent souvent accidentellement des pierres, ce qui risque d'abimer le système de filtration de votre piscine. Les nettoyeurs à pression sont fixés au jet de retour du système de filtration et fonctionnent en éliminant les débris de l'eau filtrée qu'ils envoient dans un sac amovible. Cependant, vous devez vider régulièrement le sac. Le nettoyeur automatique le plus efficace est le robot de piscine. Ce genre d'appareil se déplace au fond du bassin pour collecter les débris. Le seul inconvénient est qu'ils coutent très cher . Vous économiserez de l'argent en utilisant un aspirateur de piscine manuel. Vous pouvez en acheter sur Internet. Il est également possible d'en trouver dans les quincailleries. L'aspirateur est fourni avec les instructions de réglage et d'utilisation . Après avoir choisi l'aspirateur qui correspond à vos besoins, installez-le dans votre piscine. La plupart des aspirateurs de piscine sont fournis avec un mode d'emploi.  Dans le cas d'un aspirateur manuel, il y a généralement un moyen de fixer son extrémité à la perche télescopique. Vous pourrez alors l'immerger lentement dans la piscine . Fixez le tuyau. Assurez-vous qu'il n'y a plus d'air dans le tuyau avant de le fixer à la pompe fournie avec la plupart des aspirateurs manuels. En fixant le tuyau sans l'avoir vidé de son air, vous risquez d'endommager la pompe . Les aspirateurs doivent toujours être vendus avec les instructions du fabricant. Si vous ne savez pas comment utiliser votre appareil, il y a généralement un numéro que vous pouvez appeler sur la boite. Beaucoup de débris et de bactéries s'accumulent au fond de la piscine. Vous devez passer l'aspirateur au moins 1 fois par semaine pour garder votre piscine propre et utilisable sans risque .

english_section_name: Vacuuming

summary: Soyez sûr d'avoir les bons outils.

document: Avant d'écumer et de brosser votre piscine, rassemblez vos outils. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin.  Achetez une perche télescopique. La plupart des produits de nettoyage pour piscine se fixent à ce genre de perche et vous devez en avoir une. Essuyez la perche pour éliminer les éventuels débris qui risquent de contaminer votre piscine . Une épuisette de surface est un outil indispensable au nettoyage de la piscine. Il s'agit d'un petit filet qui se fixe à la perche télescopique. Elle est utilisée pour retirer les feuilles et autres débris à la surface de la piscine. Comme pour tous les outils de nettoyage, l'épuisette de surface doit être nettoyée avant d'être utilisée . Achetez une brosse pour piscine. Il s'agit d'un outil utilisé pour nettoyer les bords, l'escalier ainsi que les marches de votre piscine. Les brosses accumulent facilement la poussière et les débris et vous devez donc rincer régulièrement votre outil pour le garder propre .

english_section_name: Skimming and Brushing

summary: Utilisez des pastilles de chlore. Essayez un traitement-choc (surchloration).

document: Les pastilles de chlore sont vendues en ligne ou dans la plupart des quincailleries. Elles se dissolvent lentement et libèrent du chlore qui élimine les bactéries dans votre piscine. Utilisez les pastilles de chlore en suivant le mode d'emploi sur l'étiquette. Vous devrez également mettre des pastilles dans votre écumoire, dans votre flotteur ou dans votre régulateur automatique de niveau d'eau pour être sûr qu'ils ne contiennent aucune bactérie . Le traitement-choc est un type de nettoyant pour piscine qui élimine les bactéries que contiennent par exemple les cheveux, l'urine et la sueur. Utilisez-le pour éviter toute contamination .

english_section_name: Managing Chemicals

summary: Retirez les débris à l'aide d'un filet à feuilles. Laissez le filtre fonctionner 24 heures d'affilée. Nettoyez le fond de la piscine.

document: Si votre piscine est sale au point que l'eau devient verte, le nettoyage nécessitera des efforts supplémentaires. Il y a de fortes chances qu'une couche d'écume s'accumule à la surface de l'eau. N'utilisez pas d'écumoire, car il va remuer l'écume et aggraver le problème. Utilisez plutôt un filet à feuilles pour retirer les débris à la surface de la piscine. Si vous n'en avez pas, achetez-en un à la quincaillerie la plus proche de chez vous . Laissez le filtre fonctionner 24 heures d'affilée pendant quelques jours pour éliminer les bactéries indésirables et les débris qui se sont accumulés dans la piscine.  N'oubliez pas de nettoyer votre filtre 3 ou 4 fois par jour. L'eau verte peut le boucher et l'abimer. Il est normal de nettoyer régulièrement le filtre en cas de piscine très sale . Vérifiez le fonctionnement du système de filtration si la piscine reste sale après 4 ou 5 jours. Ce peut être le signe d'un dysfonctionnement de votre installation. Il est possible que vous deviez le remplacer avant de pouvoir à nouveau nettoyer votre piscine . Une fois l'eau de la piscine propre et le taux de pH ramenés à un niveau normal, nettoyez le fond du bassin avec un aspirateur. Il y a des chances que des débris se soient accumulés au fond et que plus de temps et d'efforts soient nécessaires pour nettoyer la piscine. Sachez qu'en cas de nombreux débris, vous devrez faire appel à un professionnel si vous ne savez pas comment nettoyer vous-même votre piscine. Les débris peuvent boucher les tuyaux, causer des dégâts et favoriser l'usure de votre système de filtration .

english_section_name: Cleaning a Very Dirty Pool


summary: Frottez la colle avec de l’alcool isopropylique. Essayez le vinaigre blanc. Utilisez des agents dégraissants commerciaux. Appliquez du WD40 ou un diluant à peinture. Traitez la colle avec de l’essence à briquet. Chauffez le verre avec un sèche-cheveu.

document: Versez sur une serviette en papier l’équivalent d’un bouchon d’alcool isopropylique ou de dissolvant. Appliquez en mouvement circulaire pour ramollir la colle ou la peinture. Vous n’aurez pas besoin de beaucoup de solvant, car une petite dose concentrée à un endroit sera largement plus efficace que si vous aspergez toute la fenêtre .  Vaporisez un nettoyant classique pour fenêtres sur la tache avant de frotter avec un chiffon propre. Cela décollera les résidus de tache et masquera l’odeur de l’alcool ou du dissolvant. Si vous avez affaire à des résidus laissés par du ruban de masquage, vous pouvez utiliser du vinaigre blanc pour les nettoyer. Cette méthode est efficace sur les fenêtres en verre sur lesquelles le ruban est resté trop longtemps ou a séché rapidement sous le soleil. Essuyez le résidu plusieurs fois avec un chiffon doux imbibé de vinaigre, laissez agir une minute puis frottez avec une partie propre de votre chiffon déjà humide. Frottez et appliquez plus de vinaigre jusqu’à ce que tous les résidus aient disparu. Rendez-vous au magasin d’articles automobiles le plus proche. Vous y trouverez de nombreux produits qui vous aideront à traiter les résidus tenaces de colle. Privilégiez les marques comme Fast Orange, Goof-Off ou encore Goo Gone. Ces produits sont conçus pour nettoyer l’huile moteur et la graisse sur les mains, mais ils sont également efficaces sur les autocollants, les rubans adhésifs et les résidus de colle grâce aux puissants agents dégraissants qu’ils contiennent.  Dans le cas des nettoyants aux agrumes comme Fast Orange, l’agent dégraissant est généralement le limonène. Pour les autres, il s’agit des heptanes qui sont un puissant solvant. Pour des raisons de sécurité, vous devez utiliser ces deux types de produit à petites doses dans un endroit bien aéré. Vaporisez le produit directement sur la colle puis frottez la surface avec un chiffon propre . Faites gicler le fluide sur un chiffon ou une serviette en papier et faites attention à ne pas en répandre. Frottez la tache de colle avec une serviette humide jusqu’à ce qu’elle ait complètement disparu.   Une autre solution consiste à tremper la colle dans de l’essence à briquet. Appliquez ou tamponnez l’essence directement sur la colle en veillant à ne pas déborder autour. Laissez reposer une minute puis essuyez avec une serviette propre et humide. Soit dit en passant, vous pouvez utiliser cette méthode pour nettoyer les marques de crayon sur un mur. Quelques traces légères peuvent persister, mais l’essence à briquet retirera le gros de la tache. Une fois la tache nettoyée, vous pourrez retoucher la peinture. Passez un sèche-cheveu réglé à température élevée sur la surface tachée pendant au moins 1 minute pour détacher la colle de la fenêtre. Vous pouvez également utiliser un pistolet thermique pour obtenir le même résultat. Réglez le pistolet à faible température et appliquez la chaleur en mouvement circulaire . Une fois que la colle aura ramolli et qu’elle semblera chaude au toucher, vous pourrez la frotter avec un solvant ou la détacher avec un outil de raclage comme une lame de rasoir .

english_section_name: Cleaning Dried Glue

summary: Considérez le type de colle. Agissez vite. Essuyez la colle humide avec un gant de toilette trempé. Utilisez les solvants qui servent à nettoyer la colle sèche. Ramollissez la colle avec une éponge chaude. Traitez la tache avec de l’eau bouillante. Congelez la colle humide avec un glaçon.

document: Les mesures à prendre en cas de colle humide dépendront du type de colle auquel vous avez affaire. Certaines colles décollent presque toujours du verre sans laisser de trace une fois qu’elles sont sèches. D’autres devront être frottées avec de l’eau chaude et des solvants. D’autres encore ne partiront qu’au prix de nombreux efforts susceptibles d’abimer le verre. C’est pourquoi il est important de déterminer le type de colle qui a été utilisé.   La colle chaude peut être « pelée » une fois sèche. Attendez quelques instants avant d’essayer de la décoller. La colle liquide Elmer décollera également sans laisser de trace une fois sèche. Le bâton de colle Elmer peut être traité avec de l’eau chaude, toutefois il est plus tenace que certains autres types de colle. Le Tacky glue se décolle facilement une fois sec, mais vous pouvez essayer de le détacher avec de l’eau chaude pour faciliter le nettoyage avant qu’il n’ait eu le temps de se fixer. La super glue ne partira que si vous frottez fort. Il y a de fortes chances que vous rayez votre fenêtre durant le processus de nettoyage. Il est possible que la colle devienne plus difficile à nettoyer une fois sèche. Si vous agissez tant qu’elle est humide et gluante, vous devrez être en mesure d’en retirer une bonne partie avant qu’elle n’ait eu le temps de durcir sur vos fenêtres. Si la colle n’a pas encore séché, de l’eau chaude et un gant de toilette devraient faire l’affaire. Vous pouvez également utiliser une serviette en papier, un vieux teeshirt ou la partie rugueuse d’une éponge. Frottez la fenêtre pendant quelques minutes jusqu’à ce que toute la colle ait disparu. Une fois la fenêtre propre, séchez-la complètement avec un chiffon. Inspectez le verre et recommencez le processus s’il est encore collant.   Notez que la colle humide peut accrocher le gant de toilette et peut être difficile à retirer. Utilisez quelque chose que vous ne craignez pas d’abimer pour nettoyer vos fenêtres. Frotter la colle humide risque simplement de l’étaler davantage, ce qui augmentera la surface à traiter. Si l’eau et le gant de toilette ne suffisent pas, essayez un solvant plus puissant. L’alcool isopropylique, le dissolvant, le WD-40, les dégraissants industriels, le vinaigre et l’essence à briquet sont tous efficaces pour décoller d’une vitre la colle encore visqueuse. Comme avec la colle sèche, frottez la fenêtre avec une serviette en papier ou un chiffon imbibé du solvant de votre choix jusqu’à ce que toute la tache ait disparu. Plongez une éponge dans de l’eau bouillante pendant quelques minutes. Secouez-la avant de l’appliquer sur la tache et attendez quelques minutes. Lorsque vous retirerez l’éponge, une bonne partie de la colle devrait partir en même temps. Rincez l’éponge puis essuyez les traces restantes jusqu’à ce que la vitre soit complètement propre. Versez un flot constant d’eau bouillante directement sur la colle pendant quelques secondes. Cela devrait la décoller suffisamment pour qu’il soit possible de la racler. Après avoir chauffé la colle, passez tout de suite un racloir sur la surface tachée. Appliquez un glaçon contre la tache de colle pendant quelques minutes pour la congeler. Une fois qu’elle aura durci, raclez-la avec un couteau à beurre ou le bord d’une carte de crédit.

english_section_name: Cleaning Wet Glue

summary: Raclez la colle après avoir appliqué du solvant. Utilisez un outil à racler pour traiter les taches tenaces. Utilisez une paille de fer. Essuyez la fenêtre avec une serviette propre et sèche.

document: Le solvant vous aidera à détacher la colle de la surface en verre. L’outil à racler vous donnera le tranchant et l’effet de levier nécessaires pour faciliter le processus. Utilisez un racloir métallique, si possible aiguisé et solide. N’utilisez pas de lame fine ou fragile, car vous devrez appuyer fort pour détacher la colle et une lame fine peut devenir dangereuse en cas de casse . Choisissez le même type de racloir que vous utiliserez pour retirer les autocollants de voiture. Si vous n’en avez pas, vous pouvez également utiliser une lame de rasoir neuve, un couteau à lame rétractable ou un tournevis à tête plate . Inclinez la lame d’environ 30 degrés par rapport à la surface du verre puis raclez prudemment et méthodiquement les résidus de colle. Poussez en un mouvement fluide et n’oubliez pas que vous devez racler et non trancher. Autrement, le verre risque de s’abimer .  Le raclage n’est pas seulement efficace contre la colle, vous pouvez également l’utiliser pour retirer la peinture tenace qui a durci. Si la tache est particulièrement tenace, essayez de frotter la fenêtre avec un morceau de paille de fer. Plongez la paille dans l’eau puis ajoutez quelques gouttes de liquide vaisselle. Faites très attention à ne pas frotter trop fort, car une trop forte pression risque de rayer le verre. Terminez le nettoyage en essuyant la surface traitée avec une serviette propre ou avec une section propre de votre serviette en papier imbibée d’alcool (ou de vinaigre). S’il y a des petites taches de peinture visibles sur la fenêtre, vous pouvez laisser tomber le solvant et utiliser simplement la serviette propre.

english_section_name: Scraping the Glass


summary: Choisissez un gingembre frais et sans défaut. Enveloppez le (ou les) morceau de gingembre dans du film plastique ou dans du papier aluminium. Mettez les morceaux dans un sac de congélation à fermeture zip. Mettez le sac au congélateur.

document: Vous pouvez sélectionner plusieurs morceaux si vous le souhaitez. Assurez-vous qu'il soit propre. Si ce n'est pas le cas, essuyez-le délicatement et veillez à ce qu'il soit bien sec avant de continuer. Si vous congelez plusieurs morceaux, enveloppez-les séparément. Essayez de faire coïncider la taille du sac et la quantité de gingembre à congeler. Appuyez sur le sac pour expulser autant d'air que possible, puis fermez-le. Enlevez le gingembre entier pour l'utiliser une seule fois. Laissez-le décongeler puis utilisez-le normalement. Si vous préparez un plat sauté et possédez un couteau effilé, vous pouvez couper le gingembre avant même qu'il décongèle. Il le fera rapidement durant la cuisson.

english_section_name: Whole Ginger

summary: Choisissez un gingembre. Coupez-le en médaillon. Mettez les médaillons dans un sac de congélation à fermeture zip. Mettez au congélateur.

document: Prenez-en un relativement gros afin de pouvoir couper les morceaux en médaillon. Épluchez le gingembre. Il suffit de couper le gingembre de manière à faire des « ronds » qui ressemblent grossièrement à des médaillons. Faites ainsi pour tous les morceaux de gingembre. Essayez de les emballer aussi serrés que possible. Appuyez sur le sac afin d'expulser l'air. Vous pouvez également disposer les médaillons dans un petit récipient hermétique allant au congélateur. Le gingembre se conservera ainsi pendant trois mois .

english_section_name: Medallion Ginger

summary: Choisissez un bon morceau de gingembre. Recouvrez un plateau ou une plaque de cuisson de papier sulfurisé ou d'aluminium. Prenez une cuillère à café ou une cuillère à soupe du gingembre râpé et faites des petits tas espacés les uns des autres. Recouvrez délicatement les tas de gingembre d'un film plastique. Enlevez du congélateur. Remettez au congélateur.

document: Épluchez-le et râpez-le finement. Utilisez pour cela une râpe ou un robot de cuisine.  Posez-les sur le papier sulfurisé en veillant à ce que les tas soient aussi uniformes que possible. Continuez jusqu'à ce que tout le gingembre râpé ait été utilisé. Mettez la plaque ou le plateau au congélateur. Laissez congeler. Soulevez les portions congelées de gingembre râpé et mettez-les soit dans un sac à fermeture zip, soit dans un récipient hermétique. Si vous utilisez un sac de congélation, essayez d'expulser autant d'air que possible avant de le refermer. Utilisez le gingembre lorsque vous en avez besoin. Il se conservera ainsi pendant six mois .

english_section_name: Minced Ginger

summary: Choisissez un bon gingembre. Coupez le gingembre en petits morceaux. Conservez les morceaux dans un sac à fermeture zip ou dans un récipient hermétique. Mettez au congélateur.

document: Vous pouvez l'éplucher ou non selon votre choix. Si vous voulez l'éplucher, faites-le maintenant. Des morceaux de la taille d'un pouce et de la longueur de bâtons d'allumette seront impeccables. Si vous utilisez un sac de congélation, essayez de le remplir au maximum et appuyez dessus afin d'expulser autant d'air que possible . Utilisez dans les trois mois.

english_section_name: Chopped Ginger


summary: Faites 1 heure d'exercice cardiovasculaire par jour pour perdre rapidement du gras. Choisissez l'entrainement fractionné. Faites des exercices de musculation sans poids avant de faire des exercices abdominaux classiques. Étirez vos abdos avant de les faire travailler.

document: Trente minutes quotidiennes d'exercice cardiovasculaire d'intensité moyenne peuvent stopper la production de graisse abdominale, mais une heure complète d'exercice est nécessaire pour bruler cette graisse. Il n'est pas possible de perdre du gras localement et vous ne pourrez éliminer la graisse de votre ventre qu'en perdant du gras sur l'ensemble de votre corps. Cependant, lorsqu'ils perdent du gras, 90 % des gens remarquent en premier une réduction de la graisse du ventre. De courts intervalles d'une à cinq minutes d'endurance de haute intensité répartis sur une durée d'une heure permettront d'accélérer votre métabolisme et de réduire votre graisse plus rapidement.   Essayez un programme intensif, un circuit-training ou un cours spécifiquement dédié à bruler de la graisse afin d'apprendre à inclure des exercices de haute intensité dans vos habitudes sportives. Vous pourrez également régler la plupart des appareils de musculation sur un paramètre spécifique d'entrainement fractionné. Faites des planches, des pompes, des squats et des fentes un jour sur deux.   Essayez de faire 30 minutes d'exercices de musculation sans poids un jour sur deux. Ces exercices statiques et dynamiques permettent de bruler plus de graisse que les exercices abdominaux classiques, car ils font travailler davantage les muscles du tronc. Ajoutez des exercices de musculation avec des poids et des appareils de musculation une fois que votre corps s'est habitué aux exercices précédents. Faites 30 minutes de lever de poids, en fléchissant vos abdominaux, 3 fois par semaine. Essayez de faire les exercices cardiovasculaires avant les exercices de musculation et étirez-vous. Vos efforts se concentreront ainsi sur votre tronc, davantage que sur vos cuisses, hanches, jambes ou cou.   Suivez un cours de Pilates pour apprendre à cibler les muscles abdominaux profonds. Faites 15 à 30 minutes d'exercices abdominaux un jour sur deux. Veillez à inclure également des exercices qui feront travailler vos abdominaux obliques et le transverse (abdominaux du bas). Faites par exemple des planches de côtés, des crunches inversés, la bicyclette et des exercices abdominaux classiques.

english_section_name: Exercising Strategically

summary: Identifiez les causes de stress de votre vie. Réduisez immédiatement les situations de stress au travail comme à la maison. Essayez des exercices de respiration. Prenez un complément de vitamine C. Dormez 7 à 8 heures par jour. Essayez le yoga ou la méditation.

document: Il a été prouvé que le stress favorise la production de graisse abdominale chez les hommes comme chez les femmes.   En situation de stress, votre corps produit davantage de cortisol, une hormone qui favorise la prise de poids. Le cortisol envoie à votre corps l'ordre d'emmagasiner du gras. Le stress est signe pour votre corps qu'il pourrait bientôt manquer de nourriture. De nombreuses études suggèrent que les femmes présentent davantage de symptômes du stress que les hommes, dont la prise de poids autour du ventre. Réguler le stress de votre vie vous aidera à perdre plus rapidement de la graisse au niveau du ventre que le sport et un régime seuls. Faites des respirations de « 10 secondes ». Asseyez-vous confortablement. Inspirez pendant 10 secondes, puis expirez pendant 10 secondes. Respirez de cette façon pendant 2 à 5 minutes. Les gens stressés respirent généralement trop vite et peu profondément et ne s'en rendent même pas compte. Faites l'exercice des « 10 secondes » chaque fois que vous êtes stressé ou 5 fois dans le cours de la journée. Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de vitamine C, un complément peut vous aider à réguler le taux de cortisol dans votre sang et à limiter ainsi les effets du stress sur votre corps.   Mangez davantage de melon cantaloup, d'oranges, de poivrons verts et rouges, de kiwis, de brocolis et de tomates. Une portion de ces aliments contient entre 40 et 100 mg de vitamine C. Consommez quotidiennement 500mg de vitamine C. Essayez de puiser la plus grande partie de ces 500 mg dans vos aliments. Prenez un complément de 200 mg de vitamine C si vous n'atteignez pas une consommation de 500 mg. Vous pourriez prendre un complément de 500 mg par jour pendant une semaine si vous pensez que votre alimentation est très pauvre en vitamine C. Dormir bien aide à limiter les hormones du stress.  Les gens qui dorment moins de 7 heures par jour risquent de voir leurs taux de ghréline et de cortisol augmenter, causant une prise de graisse au niveau du ventre. La ghréline est une hormone déclenchant des envies d'aliments gras et sucrés. Si les exercices de respiration vous sont bénéfiques, alors le yoga et la méditation pourraient être la meilleure façon pour réguler le cortisol, la ghréline et autres hormones responsables de la prise de poids.   Pour perdre de la graisse du ventre rapidement, essayez différents types de yoga, à la fois comme pratique sportive et pour réduire votre stress. La méditation pourrait vous aider à dormir mieux. La méditation devra être pratiquée en plus d'exercices physiques intenses.

english_section_name: Balancing Stress Hormones

summary: Suivez l'adage Les abdos sont faits dans la cuisine. Éliminez les sucres et céréales transformées de votre alimentation. Composez vos repas autour de portions de fruits et de légumes. Ajoutez des céréales complètes. Choisissez bien vos protéines. Buvez 2 à 5 tasses de thé vert chaque jour.

document: Selon la plupart des coachs sportifs, la perte de la graisse du ventre est réalisée à 90 % par l'alimentation et à 10 % par de l'exercice. Si votre alimentation n'est pas équilibrée, il est temps d'y remédier : cette étape est extrêmement importante. Réduire le sucre et les calories vides des glucides blancs transformés vous permettra de bruler de la graisse plus rapidement.   Cela inclut les calories contenues dans les boissons, comme le soda, les cafés au lait ou sucrés et l'alcool. La plupart des nutritionnistes considèrent qu'il est impossible de perdre rapidement et de façon saine la graisse du ventre sans éliminer les aliments transformés de son alimentation. Une femme entre 19 et 50 ans a besoin d'au moins 2,5 tasses de légumes quotidiennement. Choisissez vos légumes par leur couleur. Essayez de composer une assiette colorée, vous obtiendrez ainsi un maximum de nutriments. Les femmes entre 19 et 50 ans ont besoin de 1,5 à 2 tasses de fruits quotidiennement. Manger des fruits que vous aimez beaucoup vous donnera envie d'en manger plus. Choisissez des céréales comme le quinoa, le riz complet et l'orge plutôt que du pain blanc. Moins la céréale est transformée, plus elle est saine pour votre corps.  Choisissez des céréales complètes ayant un index glycémique faible. Cela signifie que l'aliment choisi ne fera pas augmenter le taux de sucre de votre sang et que vous seriez rassasié plus longtemps. Rendez-vous sur glycemicindex.com pour connaitre l'index glycémique de vos aliments préférés. Mangez quotidiennement des protéines de qualité comme le saumon, le thon, la dinde ou le poulet, accompagnés de légumes. Les femmes enceintes, qui allaitent ou qui essayent de tomber enceintes devront surveiller la quantité de mercure présente dans leur alimentation et évitez de consommer des quantités de poisson trop importantes. Ajoutez des produits laitiers pauvres en matières grasses, sous la forme de yogourt. Le yogourt favorise la baisse des taux de cortisol grâce au calcium. Le yogourt grec contient davantage de protéines que le yogourt classique. Une portion par jour, dans le cadre d'une alimentation équilibrée, peut aider à perdre la graisse du ventre plus rapidement. Il a été scientifiquement prouvé que les gens qui consomment 600 mg de catéchine, un antioxydant présent dans le thé vert, perdent 16 fois plus de graisse viscérale que ceux qui n'en boivent pas. Cherchez un thé vert riche en antioxydants. Pour profiter de ces bienfaits, buvez votre thé chaud.

english_section_name: Eating Strategically


summary: Gérez vos attentes. Évitez les pensées magiques. Faites votre deuil. Gardez la tête froide. Supprimez ses coordonnées. Remplissez votre calendrier.

document: Aussitôt que vous aurez compris que ce que vous ressentez n'est pas réciproque, assurez-vous de répondre à vos attentes quant à la tournure que prendra la situation dans votre vie. En espérant qu'il vous demande de sortir avec lui aujourd'hui, qu'il veut que vous vous remettiez ensemble ou qu'il réalise enfin que vous êtes la femme de ses rêves, vous ne ferez que prolonger la pénible période où vos attentes augmentent puis vous décevront à maintes reprises.   Vous devez concentrer vos attentes de la journée sur des éléments sur lesquels vous avez un certain contrôle, comme déjeuner avec une amie, arriver à l'heure en classe et passer du temps en plein air. Démarrez chaque journée avec une attitude positive. Évitez de définir votre bonheur au fait qu'il vous contacte ou non. Vous n'avez aucun contrôle sur la façon dont les autres se sentent, agissent ou se comportent. Le fait de limiter vos attentes quant à ce qui, selon vous, devrait se produire un jour, vous procurera une certaine tranquillité . Soyez ouverte à toute possibilité. Supposons qu'il ne vous a pas contacté depuis plusieurs jours. Ne vous stressez plus en pensant qu'il le fera aujourd'hui. En abandonnant cette attente, vous vous débarrassez de la douleur de ne pas l'avoir réalisée. C'est le fait de tout romancer dans l'enfance et de trouver un sens et un but supplémentaire dans une relation qui n'existe pas vraiment. Quand vous pensez que vous avez rencontré le partenaire idéal, que le destin vous a réunis ou que vous êtes faits l'un pour l'autre, il peut être difficile de perdre l'espoir qu'il finira par voir que vous êtes la fille parfaite pour lui.   Réveillez-vous ! Autorisez-vous à voir à travers votre version idéalisée de cet homme et remarquez ses défauts. En réalité, aucune personne ou relation « parfaite » n'existe. Les pensées magiques sont malsaines parce qu'elles créent des normes de contes de fées qu'aucune personne réelle ne peut respecter . Abandonnez les croyances et les rituels malsains, comme se lever d'un certain côté du lit chaque matin dans l'espoir qu'en le faisant, il vous appellera ce jour-là. Reconnaissez que vos actes n'ont aucun lien de causalité avec les siens . Quand il ne fait aucun doute qu'il ne s'intéresse pas à vous, commencez à surmonter la douleur du rejet. Soyez gentille avec vous-même, car vous êtes surement embarrassée et vous réprimandez pour avoir ouvert votre cœur. Souvenez-vous que vous n'êtes qu'un être humain. C'est dans notre nature de ressentir des sentiments, de nourrir des espoirs et d'avoir besoin d'amour. Pardonnez-vous parce que vous ne vouliez jamais vous faire du mal.   Offrez-vous une visite au salon de manucure ou un bain moussant chaud. Parlez à votre famille et vos amis et laissez-les vous réconforter. Nous nous sommes tous déjà trouvés dans une situation semblable. Sortez pour aller voir un film que vous aviez envie de voir. Cela peut s'avérer assez difficile de digérer vos sentiments en sa présence, surtout si vous êtes des collègues de travail ou des camarades de classe. Au lieu de ne penser qu'à lui et à vos sentiments non partagés, faites de votre mieux au travail ou aidez une autre personne à mener à bien un projet.   Envisagez d'aller quelque part d'autre juste après le travail ou les cours pour ne pas avoir à vous inquiéter d'avoir une conversation gênante avec lui. Soyez toujours gentille et réservée quand vous devez lui parler. Ne vous gênez pas pour retirer son numéro de téléphone de vos contacts afin de ne pas être tentée de l'appeler ou de lui envoyer un message texte. Supprimez-le également de vos comptes de réseaux sociaux pour que vous ne puissiez pas le contacter et souffrir en voyant une photo de lui avec une autre femme.  Supprimez également ses messages vocaux et ses SMS afin de ne pas pouvoir les relire ou les écouter à nouveau. Participez à de nouvelles activités et profitez de votre propre vie. Il est maintenant temps de partir en voyage et de vous inscrire à ce cours d'art que vous rêviez de suivre.  Tenez-vous occupée avec des plans entre amis comme moyen de faire face à la tristesse et au rejet. Créez une routine quotidienne pour vous-même et consacrez du temps à votre famille et vos amis pour obtenir du soutien.

english_section_name: Letting Go of False Hope

summary: Prenez votre temps. Sortez avec d'autres personnes. Guérissez votre cœur. Apprenez-en davantage sur les relations saines.

document: Avoir des sentiments pour quelqu'un qui ne partage pas la même chose est une expérience douloureuse. Accordez-vous beaucoup de temps pour vous en remettre et réfléchir aux leçons que vous avez tirées de cette expérience. En prenant le temps de réfléchir et de vous autoévaluer, vous pourrez faire le point sur ce qui s'est passé et noter toutes les tendances qui se reflètent dans toutes vos relations .  Débarrassez-vous de vos regrets et considérez cela comme un moment pour réparer votre cœur brisé. En étant ouverte à rencontrer d'autres hommes, vous vous rendrez probablement compte que celui qui vous a brisé le cœur n'était pas le partenaire idéal après tout. Un de perdu, dix de retrouvés ! Avant de commencer une relation de transition avec quelqu'un d'autre, dites-vous ceci : « je n'espère pas rencontrer la bonne personne. Ce n'est pas un conte de fées et je suis déjà épanouie. Je n'ai pas besoin d'un homme pour être heureuse. » Vous êtes parfaite telle que vous êtes : vous êtes la plus importante personne dans votre vie. Bâtissez-vous une vie dont vous pouvez être fière et ne laissez personne décider de votre valeur et de votre autoestime. Aimez-vous et rendez-vous heureuse avant d'aimer quelqu'un d'autre !  Avant de partager votre cœur avec quelqu'un d'autre, assurez-vous qu'il est complètement guéri. Vous devriez peut-être attendre un peu avant de sortir avec quelqu'un. Reprenez confiance en vous. Votre amour-propre a sans doute pris un coup. Participez à des activités qui vous donnent confiance en vous, comme pratiquer votre sport favori ou préparer un repas pour votre famille . Consacrez du temps dans votre vie aux choses qui vous rendent heureuse et épanouie. Souvenez-vous aussi de passer du temps seule. Soyez patiente tout au long du processus de guérison. Il peut prendre un certain temps pour que votre cœur se remette de la douleur d'un amour à sens unique. Vous ne devez pas porter le poids de cette expérience dans vos prochaines relations. Pour commencer sur une bonne note, prêtez une attention particulière aux relations amoureuses dans votre vie, que ce soit celle de votre mère et de votre père ou celle de votre meilleure amie avec son petit-ami. Renseignez-vous auprès des gens de ces relations apparemment saines et heureuses pour obtenir des conseils et de l'information.   De plus, vous pouvez faire des recherches sur Internet ou consulter un livre de développement personnel sur les relations saines. Apprenez-en davantage sur certaines des caractéristiques d'une relation saine en cliquant sur ce lien.

english_section_name: Moving On

summary: Ne vous excusez pas pour son comportement. Sachez reconnaitre les signes d'une relation à sens unique. Ne vous faites pas passer pour quelqu'un d'autre. Tenez compte des signes avant-coureurs que vous avez ignorés. Soyez honnête avec vous-même. Acceptez ce que vous ressentez. Faites-vous plaisir. Reprenez votre pouvoir.

document: Si un garçon vous aime vraiment et qu'il est prêt à s'engager dans une relation, cela vous paraitra tout naturel . Autrement, soit il se sert de vous, soit il n'est pas disposé à avoir une relation pour une quelconque raison, soit il refuse de vous dire la vérité en personne.  Il peut avoir été blessé dans sa dernière vie de couple et se remet encore de cette expérience ou il se peut que vous ne lui plaisiez pas du tout pour une quelconque raison. Il ne vous revient pas de tenter de comprendre pourquoi il ne vous appelle pas ou d'essayer de tout arranger. Vous vous assurez constamment qu'il finira par revenir si vous patientez un peu plus. Si c'est le cas, vous êtes sans doute dans une relation à sens unique. Pour certains, la distance crée le désir, mais il est fort probable que dans votre cas cela renforce vos sentiments, alors qu'il est libre de s'engager ou pas avec vous.   Voici quelques signes comportementaux à considérer : un partenaire s'intéresse plus que l'autre à la relation, par exemple en lui posant des questions sur sa vie ou sa journée, en l'invitant à des sorties, en lui demandant ce qu'il aime ou préfère, etc. Comme autre signe, un des partenaires peut donner la priorité à la relation plus que l'autre, par exemple en s'informant sur les plans, en pensant à l'autre avant de planifier des sorties, en réservant du temps pour les rendez-vous, les appels téléphoniques, etc. Si vous écoutez des chansons tristes à la radio et que vous regardez votre portable qui ne sonnera peut-être jamais, il est probable que vous soyez dans une relation à sens unique. C'est dangereux de se changer soi-même pour se conformer aux désirs de l'autre. Si des amis et des membres de la famille en qui vous avez confiance vous font savoir que vous changez pour flirter avec un homme, prenez-le au sérieux. Ce n'est pas en vous changeant pour quelqu'un d'autre que vous aurez une relation saine. De plus, il est bien plus agréable d'être avec quelqu'un qui vous connait, vous admire et se soucie de vous vraiment. Souvent, les actes sont plus éloquents que les mots et lorsque vous ne lui trouvez plus d'excuses et que vous constatez que vous ne lui plaisiez pas autant, vous vous sentirez plus à l'aise de trouver une relation équilibrée avec une personne qui vous mérite. Après tout, vous méritez quelqu'un qui a hâte de vous voir, pas un homme que vous avez à convaincre de vous appeler.   Si vous doutez de ses sentiments, si vous cherchez sans cesse à connaitre où en est la situation ou s'il est engagé ou non avec vous, il est probable qu'il ne soit tout simplement pas attiré par vous . S'il vous dit qu'il hésite, croyez-le sur parole ! Il ne ressent pas la même chose que vous et vous ne devez pas entretenir une relation dans laquelle vous remettez en question votre place dans sa vie . S'il vous appelle ou désire vous voir le weekend, mais qu'il ne fait plus signe de vie pendant la semaine, il est probable qu'il se passe quelque chose. Vous pensez qu'il est surement occupé à l'école ou au travail, mais quand vous plaisez vraiment à un homme et qu'il est engagé avec vous, il trouvera le temps de vous contacter . S'il parle souvent de son ancienne partenaire, il est fort probable qu'il ne l'a pas encore oublié et n'est donc pas prêt pour s'engager avec vous . Pour mieux surmonter la douleur du rejet, ne vous mentez pas à vous-même comme si vous ne vous en souciiez pas du tout. Acceptez juste le fait que vous avez mal interprété ses signes et que vous avez été blessé par la même occasion .  Songez au fait qu'il est possible que vos sentiments se soient intensifiés simplement parce qu'il ne vous a plus appelé. On veut souvent ce que l'on ne peut pas avoir . Souvenez-vous qu'il n'est pas possible de contrôler certaines choses. Il est impossible de faire en sorte que quelqu'un vous aime ou vous apprécie ou même de changer son comportement, peu importe à quel point vous le voulez. La personne en question doit être prête à le faire. Vos émotions sont réelles et valides, et cela peut vous aider de savoir que tomber amoureux est tout à fait normal et sain chez les humains. Même si les sentiments ne sont pas réciproques, vous devez reconnaitre que ce que vous ressentez est si fort.   Discutez-en avec un ami en qui vous avez confiance ou un thérapeute pour surmonter vos émotions et éviter l'envie de les réprimer simplement parce qu'ils sont douloureux. Autorisez-vous à réfléchir à vos sentiments, mais tâchez d'y penser pendant seulement quelques minutes par jour, afin qu'elles ne vous consument pas ou vous obsèdent. Soyez optimiste et souvenez-vous de toutes vos bonnes qualités et de toutes vos activités favorites. Laissez-vous tenter par une journée de détente au spa, passez du temps avec une bonne amie ou allez faire de la randonnée par une belle journée.   Créez un mantra. Réfléchissez à une courte phrase positive que vous pourrez répéter quand vous traversez un moment difficile et avez besoin d'être rassurée. Il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple que « ne baisse pas la tête et garde le cœur ouvert . » Chaque jour, méditez quelques minutes dans un endroit calme. Considérez cette expérience comme une chance pour votre épanouissement personnel et souvenez-vous que vous ne vous sentirez pas ainsi toujours. Votre façon de gérer votre perte vous rendra plus forte en tant que personne. Votre valeur et votre autoestime n'ont rien à voir avec la façon dont il vous perçoit. Souvenez-vous que son indifférence ne signifie pas que vous ne méritez pas de vivre une belle histoire d'amour avec la bonne personne. Il ne faut jamais laisser l'intérêt ou le manque d'intérêt d'une autre personne définir votre propre valeur .  Mettez-vous à sa place. À moins d'être un sociopathe, il est peu probable qu'il essaie de vous faire souffrir. Avez-vous été une fois obligée de laisser tomber un homme qui ne vous plait pas tant que ça ? Souvenez-vous que la prochaine fois, vous pourriez vous retrouver à sa place et quelqu'un pourrait avoir des sentiments non partagés pour vous.

english_section_name: Facing the Truth