summary: Saluez les gens chaleureusement. Tenez des conversations équilibrées. Faites des compliments. Recherchez des connexions. Réfléchissez avant de parler.

document: Montrez-vous enthousiaste lorsque vous saluez quelqu'un, que vous connaissiez ou non cette personne.  Lorsque cela est possible, saluez les gens en utilisant leur nom. Même le « Salut ! » le plus enthousiaste fait pâle figure à côté d'un « Salut Jimmy » ou « Salut Nora ! ». Exprimez clairement votre enthousiasme. Lorsque vous saluez quelqu'un que vous connaissez déjà, essayez des formules du genre « Je suis content de te revoir ». Lorsque vous saluez quelqu'un que vous ne connaissez pas, vous pourriez dire « Je suis très heureux de vous rencontrer ». Appuyez vos mots par les gestes. Les sourires sont également toujours communicatifs. Une accolade chaleureuse sera toujours appréciée lorsque vous saluez quelqu'un dont vous êtes proche. Et une poignée de main amicale sera tout à fait adaptée aux personnes que vous connaissez moins bien. Laissez à votre interlocuteur la chance d'exprimer ses pensées lorsqu'il le souhaite. Il n'est cependant pas suffisant de simplement écouter. Vous devrez lui répondre et partager vos propres idées. Il pourrait être tentant de laisser l'autre personne contrôler entièrement la conversation, mais cela risquerait de se retourner contre vous. En répondant aux propos des autres et en leur faisant part de vos pensées, vous leur montrerez que vous êtes entièrement engagé dans la conversation. Veillez simplement à ne pas interrompre les autres lorsqu'ils parlent. Les gens aiment les compliments. Lorsque quelqu'un dit quelque chose de gentil à votre propos, cela booste votre amour-propre et votre confiance en vous. En complimentant quelqu'un, vous lui apportez les mêmes émotions. Les compliments sont importants, mais il est essentiel de savoir rester sincère. Une flatterie fausse paraîtra facilement sarcastique et les sarcasmes ne sont pas vraiment agréables. Essayer de faire la causette avec quelqu'un que vous ne connaissez pas bien peut être difficile. La meilleure façon de lui laisser une impression agréable sera d'aborder des sujets que vous et cette personne appréciez tous deux.  Discuter de centres d'intérêt communs vous amènera tous les deux à rester engagés dans la conversation et vous serez ainsi tous deux satisfaits de l'interaction. Cela vous sera plus facile avec des gens avec lesquels vous avez au moins des amis communs, afin d'avoir quelques informations au sujet de la personne. Lorsque vous interagissez avec un inconnu, vous devrez savoir lire les indices. Par exemple, si une personne parle du dîner délicieux qu'elle a cuisiné le week-end dernier, cela pourrait vouloir dire qu'elle aime cuisiner. Si c'est également votre cas, essayez de parler cuisine. La première chose qui vous vient à l'esprit n'est pas toujours la meilleure à dire. Pour éviter les malentendus potentiels, faites une pause avant de dire ce que vous avez en tête. Si vous pensez que le propos est approprié après l'avoir analysé quelques secondes, lancez-vous. En règle générale, évitez les remarques insensibles ou très tranchées et les allusions méchantes. Cela peut être difficile, en particulier si l'autre personne se montre désagréable, mais en gardant votre calme, vous apparaîtrez comme une personne vraiment gentille aux gens qui vous entourent. La personne qui essaie de déclencher une dispute pourrait elle aussi apprécier votre comportement, après s'être calmée. Vous vous sentirez vous-même bien mieux après avoir agi avec maturité et calme au lieu d'avoir cédé à la tentation de la méchanceté.

english_section_name: Part Two: Speak

summary: Anticipez et agissez en conséquence. Faites preuve de respect. Traitez tout le monde justement. Faites tout votre possible pour aider les autres. Souriez et riez. Soyez patient. Nettoyez derrière vous.

document: Une fois que vous connaissez quelqu'un, avec les expériences vécues, cette personne devrait vous aider à anticiper ses sentiments, ses désirs, ses besoins. Prenez le temps d'anticiper la réponse de cette personne à une situation donnée et agissez en prenant sa personnalité en compte. Par exemple, si vous savez que votre époux(se) est de mauvaise humeur lorsqu'il(elle) travaille tard, prenez connaissance des jours où il/elle rentrera tard du bureau. Ne lui reprochez alors pas son retard et évitez d'aborder des sujets épineux (ce n'est par exemple pas le moment de reprocher à votre époux de dépenser trop). Songez à faire quelque chose de gentil pour votre partenaire, comme lui préparer un bon dîner ou un bain chaud. En toutes situations, vous devrez témoigner aux autres le respect que vous souhaitez recevoir. Ceci est valable même lorsque ces gens vous manquent de respect. Le respect commence par un comportement citoyen. Par exemple, tenez la porte à quelqu'un qui a les bras chargés ou gardez le silence au lieu de vous énerver contre quelqu'un qui vous frustre. Ne faites pas de favoritisme, même si vous préférez réellement une personne à une autre. Être juste en toute circonstance limitera le risque de faire naître du ressentiment chez les autres.  Lorsque deux (ou plus) parties attendent de vous que vous arbitriez un désaccord, essayez toujours de rechercher une situation juste pour tous. Par exemple, si vous sortez dîner avec deux amis et qu'ils souhaitent se rendre dans deux lieux différents, il serait plus juste que vous preniez parti pour celui qui choisit moins souvent le lieu de vos sorties, même si ses goûts sont différents des vôtres. En revanche, si cet ami souhaite se rendre dans un restaurant spécialisé dans un mets auquel vous ou l'autre ami êtes allergique, faites-le-lui remarquer et suggérez-lui de choisir un autre restaurant. Aider les autres est parfois un inconvénient. En revanche, si vous n'aidez les autres que lorsque cela est facile, vous ne ferez pas beaucoup d'efforts. Une personne vraiment adorable aide même lorsque cela n'est pas simple ou agréable. Soyez à l'affût de façons d'aider des gens qui ne le demandent pas forcément. Vous pourriez alors devoir laisser votre siège à une personne âgée dans un bus bondé ou laisser passer la personne qui vous suit dans la file parce qu'elle a moins d'articles que vous. Lorsque vous interagissez avec les gens, faites de votre mieux pour leur sourire. Riez à leurs plaisanteries et ayez un comportement agréable de façon générale.  Rire et rire sont des comportements qui mettent les gens à l'aise et leur signifient que vous êtes une personne dont la compagnie est agréable. Vous devrez bien sûr prendre les circonstances en compte. Si l'on vous présente quelqu'un lors d'un enterrement ou d'un autre évènement triste, rire et sourire pourraient être perçus comme un manque de compassion. La patience peut être difficile à maîtriser. Mais l'effort en vaut généralement la peine. Les gens qui savent faire preuve de patience dans des situations où cela n'est pas facile sont généralement perçus comme agréables et gentils. Lorsque vous commencez à ressentir de l'impatience, essayez de l'arrêter en chemin. Par exemple, si vous attendez dans la file d'un fast-food, vous pourriez être agacé alors que vous voyez le serveur faire des erreurs ou que les gens qui vous précèdent passent leur commande très lentement. Souvenez-vous que perdre patience ne fera pas avancer les choses plus rapidement. Lorsque votre tour vient, saluez poliment le serveur, souriez et passez votre commande. Si l'attente vous devient insupportable, quittez les lieux discrètement et n'en faites pas toute une histoire. Rangez le désordre que vous mettez, qu'il soit figuré ou littéral. Les gens qui ne prennent pas leurs responsabilités et attendent des autres qu'ils passent derrière eux sont perçus comme mal élevés et égoïstes. Au contraire, en prenant la responsabilité de votre espace et de votre vie, vous apparaîtrez comme une personne agréable.  Au sens littéral, ranger votre désordre signifie nettoyer les espaces et éléments que vous utilisez. Jetez vos déchets au lieu de les laisser s'éparpiller et essuyez lorsque vous renversez quelque chose, au lieu d'attendre que quelqu'un le fasse à votre place. Au sens figuré, cela signifie résoudre vos propres problèmes au lieu de compter sur quelqu'un d'autre pour le faire à votre place. Lorsque vous vous disputez avec quelqu'un, prenez l'initiative de vous excuser en premier. Discutez de vos désaccords avec les autres, au lieu d'attendre qu'une troisième partie gère vos problèmes à votre place.

english_section_name: Part Three: Act

summary: Prenez en compte le point de vue des autres. Conservez une attitude positive. Acceptez d'être peu reconnu. Souvenez-vous de votre objectif.

document: Qu'importe à quel point les actions d'une personne vous paraissent étranges ou frustrantes, vous ne connaissez pas toute l'histoire. Prenez en compte les circonstances et réfléchissez à la façon dont la personne pourrait percevoir la situation.  Par exemple, si vous jouez à un jeu avec quelqu'un qui n'y a jamais joué auparavant, ne vous moquez pas de lui s'il ne comprend pas tout de suite les règles. Cela pourrait être frustrant ou gênant pour cette personne. Il serait alors bien plus gentil de l'aider. De la même façon, si vous bousculez quelqu'un par accident et que cette personne s'énerve pour cela, arrêtez-vous et dites-vous qu'elle a probablement de nombreuses raisons d'être de mauvaise humeur dont vous n'êtes même pas conscient. Au lieu de lui répondre méchamment, préférez vous excuser et poursuivre votre chemin. Dans l'idéal, essayez d'approcher la vie avec une attitude positive et une assurance subtile. Les gens réagissent généralement mieux aux personnes qui s'apprécient elles-mêmes ainsi que le monde qui les entoure.  Cela peut sembler cliché, mais lorsque vous êtes tenté de vous attarder sur les aspects négatifs de votre vie, prenez le temps de réaliser vos nombreuses chances. Si avoir de l'assurance est une bonne chose, évitez tout de même de sombrer dans l'arrogance. Pour avoir une image positive de vous-même, développez des sentiments positifs à votre égard, mais ne pensez pas être meilleur que les autres. Vous seriez alors une personne arrogante. Soyez positif lorsque les gens se tournent vers vous pour obtenir votre soutien. Au lieu de vous étaler sur tout ce qui pourrait mal se passer, essayez de montrer à la personne ce qui pourrait bien se passer. Parfois, vos actes de gentillesse ne seront pas reconnus. Apprenez à accepter cette situation sans en faire toute une histoire.  Il est bien naturel que vous souhaitiez que vos bonnes actions soient remarquées, mais si vous ne faites le bien que pour obtenir de l'attention, vous n'avez pas la bonne motivation. Agissez avec bonté simplement parce que c'est la bonne chose à faire. Veillez tout de même à établir des limites. Ne laissez pas les autres vous manquer de respect ou vous maltraiter. Si vous ne savez pas vous défendre, vous passerez davantage pour une personne faible qu'une personne gentille. Lorsque les gens sont malpolis avec vous, prenez leurs comportements comme exemples à ne pas suivre. Ainsi, vous réaffirmerez votre ligne de conduite et éviterez de mal réagir à la situation. Recherchez des exemples à suivre. Lorsque vous voyez une personne agir avec gentillesse, prenez note de ce comportement et essayez de le reproduire plus tard.

english_section_name: Part One: Think


summary: Exprimez-vous. Contrôlez vos émotions. Pensez à ce que traverse votre conjoint. Écoutez-le (la) attentivement. Exprimez votre point de vue calmement et clairement. Cherchez le compromis. Tirez un trait sur le passé.

document: Si de petites choses vous énervent, mais que vous tentez de les ignorer, vous risquez d'exploser au mauvais moment. Au contraire, si vous les exprimez sur le moment, elles ne prendront pas une ampleur trop importante . Si vous engagez une conversation avec votre partenaire sur le coup de la colère ou que vous commencez à vous énerver en parlant avec votre conjoint, vous devez prendre un peu de recul pour vous calmer. Vous savez ce qui peut vous permettre de vous relaxer. Il vous suffit peut-être simplement de sortir marcher, d'écouter de la musique ou de prendre une douche chaude. Vous pouvez également faire un exercice de respiration en prenant de profondes inspirations pendant 10 secondes. Quelle que soit la méthode qui fonctionne pour vous, essayez de vous calmer avant de poursuivre votre conversation . Guettez les signes alarmants. Si vous avez la sensation de devoir absolument gagner votre dispute, il est temps de prendre un peu de recul. Vous risquez de dire des choses que vous regretterez ou de prolonger cette dispute plus longtemps que vous ne le devriez . Lorsque vous êtes en colère, vous ne parvenez plus qu'à penser au mal que vous a fait votre partenaire. Cependant, le fait d'essayer de vous mettre à sa place vous permettra de changer de perspective. Faire preuve d'empathie vous aidera à vous défaire de votre colère . Il est important que vous respectiez les sentiments de votre partenaire, car il a le droit d'exprimer ce qu'il ressent. Que vous pensiez qu'il ait raison ou non de penser cela de votre problème, vous devez toujours valider ce qu'il peut ressentir . Écouter ce que votre partenaire a à vous dire vous permettra de développer de l'empathie pour ce qu'il ressent. Ne laissez pas ses mots vous passer au-dessus de la tête. Réfléchissez à ce qu'il cherche à exprimer et essayez de comprendre ce qui peut se cacher derrière ses paroles .  Une façon de lui montrer que vous l'écoutez attentivement est de résumer ses paroles. Par exemple, vous pouvez lui dire « Je comprends que tu te sentes frustré lorsque tu en fais plus que moi pour tenir notre maison propre ». Une autre façon de lui témoigner votre attention est de lui poser les bonnes questions afin de vous assurer de bien comprendre ce qu'il vous dit. Vous avez également le droit d'exprimer ce que vous ressentez et pensez. La clé est de garder la tête froide. Il est également important que vous soyez clair sur vos sentiments et pensées. N'attendez pas de votre partenaire qu'il lise dans vos pensées . Contentez-vous d'exprimer ce que vous ressentez au vu de ce problème plutôt que de remettre la faute sur votre partenaire. En d'autres mots, vous devez parler à la première personne et non à la seconde. Par exemple, dites « Je suis anxieuse lorsque la maison n'est pas propre. Pourrait-on faire un emploi du temps des tâches ménagères afin de partager le travail ? » plutôt que « Tu ne fais jamais le ménage avec moi  ! » La clé de toutes relations est d'apprendre à faire des compromis. Vous ne pouvez pas chercher à gagner toutes les batailles, car le couple implique un équilibre. Faire des compromis consiste à trouver un terrain d'entente et à mettre de côté une part de ses velléités .   Discutez de vos besoins et envies . Si vous pouvez décider ce dont vous avez chacun besoin, vous pourrez abandonner certaines de vos volontés. Très simplement, vous devez décider de ce qui est le plus et le moins important pour vous et apprendre à sacrifier les aspects qui vous sont les moins chers. Si vous détestez faire le ménage de la salle de bain, mais que votre conjoint veut que vous l'aidiez dans les tâches ménagères, vous pouvez décider de vous diviser le travail entre les tâches qui vous paraissent plus tolérables et celles qu'il peut lui aussi accepter de faire. Lorsque vous vous disputez, il peut être tentant de vous insulter ou de faire des remarques injustes tirées de conflits passés. Vous savez comment énerver votre partenaire, car vous vous connaissez très bien. Cependant, le risque est que vous aggraviez les choses et commettiez des dommages irréparables à votre couple. Ne vous éloignez pas du sujet de votre dispute .

english_section_name: Learning to Discuss Better

summary: Reconnaissez vos problèmes. Parlez-en avec votre partenaire. Prenez-vous-en aux schémas et non aux personnes.

document: Différents conflits peuvent se loger au sein de votre couple. Peut-être que l'un d'entre vous est plus impliqué que l'autre dans votre relation ou que vous ne vous voyez pas suffisamment. Cherchez les signes et symptômes pouvant expliquer vos problèmes. Voici quelques conseils pour les identifier plus facilement .  Vous avez la sensation que votre partenaire aimerait vous changer, car il (elle) refuse que vous fassiez certaines choses qui font pourtant partie de votre quotidien, parce qu'il souhaite que vous changiez de personnalité ou qu'il tente de contrôler votre caractère et vos actions. L'inverse peut également être vrai : vous pouvez ressentir l'envie de changer votre partenaire, ce qui indique aussi que votre couple a un problème . Vous avez la même dispute encore et encore et vous ne parvenez pas à trouver une résolution à votre conflit . Vous avez la sensation de ne pas vous voir suffisamment ou de vous voir moins que vous n'en aviez l'habitude . L'un des partenaires exerce un plus grand contrôle sur les ressources du couple ou l'un des deux a la sensation que la relation n'est pas équilibrée d'une façon ou d'une autre . Évoquez le problème que vous pensez rencontrer au sein de votre couple . Soyez aussi précis que possible lorsque vous en parlerez avec votre conjoint, mais assurez-vous de ne pas le faire sur le coup de la colère. Exprimez-vous calmement, discutez ensemble du problème que vous pensez rencontrer dans votre relation.   Vous pouvez par exemple lui dire « Chéri(e), j'aimerai que l'on discute ensemble de notre couple. J'ai l'impression que nous ne sommes plus sur la même longueur d'onde en ce moment et j'aimerai que cela change. » Des études suggèrent que parler de ses problèmes, mais aussi des aspects positifs de son couple, de façon régulière pourrait améliorer notre relation à l'autre sur le long terme en évitant que les petits conflits ne s'agrègent à un plus gros problème . Il est facile de reprocher aux autres les problèmes que nous pouvons rencontrer. En disant « Je déteste que tu laisses la vaisselle sale dans l'évier », vous vous plaignez de votre conjoint au lieu de vous attaquer au schéma en question. Dites plutôt « Lorsque j'oublie de remplir le lave-vaisselle, tu as tendance à laisser la vaisselle sale dans l'évier. Et elle finit par s'empiler, que peut-on faire pour régler ce problème  ? »

english_section_name: Understanding the Problem

summary: Faites de votre relation une priorité. Soyez respectueux(se). Passez du temps ensemble. Ayez à nouveau des rendez-vous galants. N'oubliez pas de vous toucher.

document: L'apathie peut être un problème sérieux dans votre couple. Avec le temps, votre relation tombe dans la routine et vous arrêtez de faire les efforts que vous faisiez auparavant. Une fois que vous comprendrez que cette attitude peut être problématique, vous pourrez changer de comportement . Se montrer mesquin l'un envers l'autre peut commettre des dommages graves à votre relation. Si vous faites tout votre possible pour être doux et bienveillants au sein de votre couple, vous pourrez rétablir le lien qui vous unissait . Au début d'une relation, nous passons du temps à parler à l'autre et à apprendre ce qu'il aime. Nous discutons de nos peurs et de nos centres d'intérêt, de ce que nous adorons et détestons. Avec le temps, vous pouvez arrêter d'échanger de la sorte avec votre partenaire. Si c'est le cas, vous devez faire l'effort de rétablir cette connexion en prenant le temps d'échanger comme vous le faisiez l'un avec l'autre. Passez suffisamment de temps avec votre conjoint et lorsque vous êtes ensemble, essayez de creuser au-delà des drames quotidiens qui composent votre vie . Une autre façon de rétablir la connexion qui vous unissait à votre partenaire est de sortir ensemble comme vous le faisiez par le passé. Ces rendez-vous vous permettront d'attendre avec impatience ces moments passés ensemble et de consacrer plus de temps à votre partenaire . Se toucher est une partie très importante de votre relation, et cela ne s'arrête pas aux relations sexuelles. S'embrasser, se tenir la main, toucher le bras de votre partenaire et le prendre dans vos bras dans le canapé vous permet de raviver votre intimité. Le toucher permet de rétablir votre connexion avec votre partenaire .

english_section_name: Reintroducing the Connection

summary: Cherchez des solutions concrètes. Prenez des décisions ensemble. Respectez vos besoins respectifs. Continuez à communiquer. N'oubliez pas de vous dédier à votre développement personnel. N'ayez pas honte de suivre une thérapie de couple.

document: Une fois que vous aurez compris les problèmes que vous rencontrez au sein de votre couple, cherchez ensemble des solutions. Comment pouvez-vous résoudre ce problème de façon à être tous les deux satisfaits ? En d'autres mots, vous devez trouver un terrain d'entente . Commencez par trouver un compromis. Vous pouvez par exemple vous mettre d'accord sur votre problème ou sur la première étape pour résoudre ce dernier. Par exemple, vous pouvez admettre vous être perdus de vue. Vous pouvez peut-être accepter tous les deux qu'une partie de la solution puisse être de passer plus de temps ensemble . Une fois que vous aurez trouvé des solutions, il sera temps de les mettre concrètement en place. Par exemple, si vous avez décidé de passer plus de temps ensemble, vous pouvez vous mettre d'accord pour organiser une sortie au moins une fois par semaine . Nous répondons tous différemment à une même situation, ce qui signifie également que nos besoins émotionnels ne sont pas nécessairement les mêmes. Par exemple, votre partenaire a peut-être besoin de passer plus de temps avec vous après une dispute, donc, essayez d'être présent pour lui . Lorsque vous ressentez le besoin de vous énerver contre votre partenaire, essayez de comprendre vos sentiments. Plutôt que d'exploser, communiquez sur ce que vous ressentez et pourquoi. En d'autres mots, vous devez continuer à faire l'effort d'échanger avec votre conjoint, car ce dernier ne peut pas toujours savoir ce que vous pensez ou ressentez . Par exemple, si votre partenaire mentionne un restaurant où il (elle) a aimé manger, vous pouvez lui reprocher de dépenser tout votre argent alors même que vos finances ne sont pas au beau fixe. Dites-lui plutôt « Faire de grandes dépenses en ce moment me rend anxieux, car nous avons du mal à boucler les fins de mois. Nous pouvons trouver un compromis et organiser un piquenique la semaine prochaine. » Bien qu'il puisse être tentant de ne vous concentrer que sur votre couple, vous devez également vous consacrer à vos propres centres d'intérêt. Vous apporterez plus à votre relation si vous êtes indépendant, donc consacrez-vous à ce qui est important pour vous . Même si votre partenaire ne souhaite pas se joindre à vous, une thérapie peut se révéler très utile. Elle vous aidera à changer votre comportement et la façon dont vous interagissez avec les autres, y compris votre partenaire. S'il accepte de suivre une thérapie avec vous, cette dernière sera d'autant plus efficace .

english_section_name: Deciding How to Move Forward


summary: Évitez d’accuser cette personne. Montrez votre empathie. Montrez que la vérité n’est pas si grave. Dites-lui qu’elle n’est pas seule. Offrez votre protection.

document: Vous allez réduire vos chances d’obtenir la vérité si vous donnez l’impression de l’accuser. Restez calme et gardez un langage corporel neutre. Si vous criez, si vous tapez du poing sur la table et si vous tenez avec les bras croisés, vous aurez l’air plus intimidant. L’autre personne sera plus encline à partager ce qu’elle sait si vous lui donnez l’impression de la comprendre. Asseyez-vous si possible, regardez-la dans les yeux et parlez-lui d’une voix douce et rassurante. Posez vos mains sur vos genoux, le long de votre corps ou sur la table et gardez une expression du visage neutre . Pour gagner la confiance de quelqu’un, vous devez lui faire comprendre que vous compatissez avec sa situation. Elle sera plus encline à vous parler si elle n’a pas l’impression que vous allez exploser. Faites comme si vous compreniez pourquoi elle agit de la façon dont elle a agi.  Par exemple, imaginons que vous surpreniez votre fils en train de fumer avec ses amis. Vous pourriez lui dire : « tu nies que tu étais en train de fumer. Mais je veux que tu saches que je comprendrais si tu avouais que tu étais en train de fumer. Parfois, tes amis peuvent te forcer à faire des choses que tu ne ferais pas normalement ». En lui donnant l’impression que n’importe qui ferait ce que vous croyez qu’il a fait, il sera plus enclin à vous avouer la vérité . Les gens ont souvent peur de dire la vérité, car ils ont peur des conséquences. Cependant, si vous réduisez la gravité de la situation, cette personne pourrait être prête à vous dire la vérité.  Vous pourriez lui dire : « ce n’est vraiment pas si grave. Je veux seulement savoir la vérité ».  En la rassurant et en lui disant que ce qu’elle a probablement fait n’est pas si grave, elle va être plus à l’aise pour vous dire la vérité . Cependant, vous ne devez choisir cette solution que si vous pensez vraiment que ce n’est pas grave. Par exemple, cela n’est pas une bonne solution si la personne en question a fait quelque chose qui pourrait lui attirer des problèmes avec la police. Donnez-lui l’impression qu’elle n’est pas la seule à être accusée. Si elle pense que d’autres personnes sont responsables et devraient en assumer les conséquences de la situation, elle va être plus encline à vous dire la vérité. Elle va probablement se refermer si elle sent qu’elle va devoir assumer les conséquences toute seule. Vous pourriez lui dire : « je sais que tu n’étais pas seul dans la situation. Il y a d’autres personnes qui sont responsables aussi  ». Dites-lui que vous ferez votre possible pour la protéger. Faites-lui comprendre que vous êtes de son côté et que vous ferez tout ce que vous pouvez pour l’aider. Cela pourrait soulager ses peurs .

english_section_name: Demonstrating You’re on Their Side

summary: Observez les réponses à votre question. Écoutez sa voix. Observez son langage corporel.

document: Les personnes qui mentent essayent souvent de ne pas répondre aux questions qu’on leur pose. C’est probablement le cas si elle change de sujet ou si elle refuse simplement de vous répondre. La plupart du temps, elle va parler de tout si elle n’essaye pas de cacher quelque chose . Le son et le ton de sa voix vont souvent changer si elle ment. Sa voix pourrait devenir plus aigüe, elle pourrait parler plus vite ou vous pourriez même entendre sa voix trembler. N’importe quel type de changement peut indiquer qu’elle ment. Vous devez quand même être habitué à la voix de cette personne pour reconnaitre les changements et savoir si elle ment. Commencez par poser des questions dont vous connaissez déjà les réponses et remarquez le son de sa voix lorsqu’elle vous répond. Passez à des questions dont vous ne connaissez pas les réponses une fois que vous avez une bonne idée du son de sa voix. Il est probable qu’elle vous mente s’il y a des changements dans sa voix . Cependant, cela ne va pas arriver avec un menteur pathologique ou un sociopathe. L’apparence d’une personne peut changer de beaucoup si elle ment. Lorsque les gens mentent, ils se sentent nerveux et leur corps s’adapte généralement à ce nouvel état. Même de petits changements de comportement peuvent indiquer un mensonge. Par exemple, elle pourrait essayer de cacher sa bouche ou ses yeux pendant qu’elle vous ment. Vous pourriez aussi remarquer qu’elle gigote, qu’elle déglutit plus souvent ou qu’elle s’éclaircit la voix plus fréquemment que d’habitude. Elle pourrait aussi éviter de vous regarder dans les yeux et rire nerveusement .

english_section_name: Checking for Clues of Lying

summary: Sachez faire la différence entre des soupçons et des accusations. Partagez votre version de l’histoire. Changez la tournure des phrases. Choisissez vos mots avec soin. Bluffez si nécessaire. Évitez les menaces physiques.

document: La manière dont vous allez aborder la situation va dépendre de la quantité de preuves que vous avez pour étayer vos accusations. Vous allez devoir gérer des situations basées sur des soupçons forts différemment de celles où vous avez des preuves claires.  Dans le cas de soupçons, il vaut mieux que vous les présentiez sans confrontation et que vous essayiez d’obtenir la vérité pendant l’interaction. Dans le cas d’accusations avec des preuves, vous devez les affirmer et présenter les preuves que vous avez. Si vous avez des preuves, l’autre personne aura beaucoup plus de mal à échapper ses responsabilités. Présentez les faits que vous savez vrais en racontant l’histoire depuis votre point de vue. L’autre personne pourrait vous interrompre et corriger une partie de l’histoire si un des détails n’est pas vrai. Cela vous aidera à obtenir une confession partielle. Vous pouvez aussi changer sciemment une partie de l’histoire pour amener l’autre à vous corriger. Par exemple, vous pourriez dire : « tu es allé au bar hier soir », alors que vous savez qu’il est allé dans un lieu plus compromettant. Cela pourrait l’amener à vous corriger et à vous avouer la vérité . Posez la question plusieurs fois, mais de façons différentes. Faites attention si elle répète la même chose lorsqu’elle vous répond, car cela pourrait indiquer qu’elle a répété auparavant ce qu’elle allait vous dire. Elle pourrait aussi donner des réponses différentes, ce qui peut indiquer qu’elle vous ment. Vous pourriez aussi lui demander de vous raconter l’histoire en commençant par la fin jusqu’au début ou même de commencer au milieu. En changeant sa manière de raconter l’histoire, elle pourrait faire des erreurs, ce qui va vous indiquer qu’elle vous ment . Les mots que vous utilisez peuvent jouer un rôle important pour savoir si une personne vous dit la vérité ou non. Si vous l’accusez de manière indirecte, elle pourrait se refermer. En choisissant des mots moins durs, vous l’encouragerez à vous dire la vérité. Par exemple, vous pourriez utiliser le verbe « prendre » au lieu de « voler » ou bien « passer du temps avec quelqu’un » au lieu de « tromper ». Elle pourrait alors être plus encline à vous avouer la vérité si vous choisissez des expressions plus favorables . Le bluff est une autre tactique dangereuse, mais souvent efficace. Vous allez devoir faire une menace ou affirmer ce que vous pensez être la vérité, même si vous ne pensez pas à mettre en œuvre votre menace ou si vous n’avez pas de preuves. Votre bluff pourrait tenter cette personne à vous dire la vérité, car elle va avoir l’impression que vous avez découvert le pot aux roses ou parce qu’elle a peur des conséquences supposées.  Par exemple, vous pourriez dire : « j’ai des témoins qui ont vu la scène du crime ».  Cela pourrait être suffisant pour lui faire peur et la faire avouer. Vous pourriez aussi la menacer de vous rendre à la police ou à un représentant de l’autorité si cette personne ne s’arrête pas de mentir . N’oubliez pas que les menaces verbales comme le bluff ne doivent être faites que si vous êtes sûr de la responsabilité ou de l’implication de cette personne. Essayez cependant d’éviter au maximum les menaces, car cela va la mettre sur la défensive et vous réduirez vos chances d’obtenir la vérité. Si une personne vous regarde dans les yeux et vous ment, il peut être difficile de contrôler votre réaction. Si vous devez faire une pause pour vous calmer, faites-le. Vous ne devez jamais agresser quelqu’un ou utiliser la force physique pour la forcer à vous dire la vérité.

english_section_name: Discussing the Situation


summary: Débranchez les appareils connectés l’un après l’autre. Observez la disparition des parasites. Testez la prise en y branchant un appareil différent. Essayez de changer de canal sur les téléphones sans fil. Déplacez les objets qui provoquent les interférences.

document: La première chose que vous devez faire pour régler un problème de parasites sur la ligne est de débrancher l’un après l’autre chaque appareil qui est branché sur votre ligne téléphonique. Cela inclut les téléphones, les répondeurs, les modems, les fax, les ordinateurs avec modem intégré et les systèmes d’alarme. Chaque fois que vous débranchez un appareil, vous devez écouter s’il y a encore des parasites sur la ligne. S’ils s’arrêtent, cela signifie que le dernier appareil que vous avez débranché provoquait les interférences. Essayez de brancher l’appareil en question sur une prise différente si possible. Il est possible que la prise en elle-même soit la source des interférences et pas l’appareil qui y était connecté. Si les parasites reviennent après avoir branché un appareil différent, vous allez probablement devoir remplacer la prise. Vous trouverez aussi sur Internet des guides pour vous aider à installer des prises téléphoniques chez vous. Si vous avez des parasites ou d’autres interférences sur un téléphone sans fil, il pourrait y avoir trop de signaux sur la même fréquence. Trouvez le bouton de réglage des canaux sur le combiné ou sur sa base. Changez de canal jusqu’à ce que vous en trouviez un où il n’y a pas de parasites. Certains appareils électroniques brouillent la fréquence utilisée par les téléphones sans fil et vous pourriez obtenir un signal plus clair en déplaçant ou en éteignant ces appareils .  Évitez de mettre les téléphones sans fil dans la cuisine, car les ondes du microonde peuvent interférer avec le signal. Les réseaux domestiques sans fil qui fonctionnent sur du 802,11b/g utilisent la même fréquence que vos téléphones sans fil (c’est-à-dire 2,5 GHz). Vous allez peut-être devoir changer de routeur pour en avoir un qui fonctionne sur du 5 GHz. Consultez Comment choisir un routeur sans fil pour obtenir plus d’informations. Les babyphones, les appareils Bluetooth et les autres téléphones sans fil peuvent aussi provoquer des interférences.

english_section_name: Troubleshooting Static on the Line

summary: Débranchez l’appareil qui ne fonctionne pas. Trouvez un téléphone qui marche. Débranchez le téléphone qui marche. Branchez le téléphone qui ne fonctionnait pas. Vérifiez le bon fonctionnement de la tonalité. Essayez un cordon différent. Envisagez de remplacer la prise murale.

document: Débranchez le téléphone et le câble qui le relie au mur . Décrochez un autre des téléphones et vérifiez s’il y a de la tonalité. Si aucun des téléphones de la maison n’a de tonalité, passez à l’étape suivante. Sortez-le et débranchez le câble téléphonique. Branchez-le dans la même prise que le téléphone qui fonctionnait correctement. Utilisez le câble qui était branché sur le téléphone qui ne marchait pas. Si vous entendez la tonalité après avoir branché l'appareil, cela signifie que le problème vient de la prise. S’il n’y a toujours pas de tonalité, le problème provient probablement de votre téléphone ou le cordon ne fonctionne pas. Avant d’accuser le téléphone de quoi que ce soit, essayez un cordon en état de marche pris sur le téléphone qui avait de la tonalité. Si cela fait fonctionner le téléphone qui ne marchait pas, le problème venait du cordon et vous pouvez le remplacer facilement. Si cela ne marche toujours pas, vous allez avoir besoin d’un nouveau téléphone. Si le téléphone fonctionne sur une autre prise, cela signifie que la première prise a un problème. La plupart des fournisseurs de téléphonie ne vont pas prendre en charge les travaux, ce qui veut dire que vous allez devoir le réparer vous-même ou payer un technicien pour qu’il vienne y jeter un œil. Vous trouverez en ligne de nombreux guides qui vous aideront à remplacer et à reconnecter les câbles dans une prise téléphonique.

english_section_name: Testing a Single Phone with No Dial Tone

summary: Évitez de le faire pendant un orage. Vérifiez chaque téléphone dans la maison. Assurez-vous que tous les téléphones sont branchés. Débranchez les téléphones l’un après l’autre. Trouvez le DIR (dispositif d’interface réseau). Ouvrez le DIR en actionnant le loquet. Sortez le câble branché dans la prise de test. Branchez un téléphone qui marche à la prise. Écoutez la tonalité. Remettez la prise de test en place. Envisagez d’essayer de faire les réparations vous-même. Contactez le fournisseur pour un problème au DIR.

document: Si vous perdez la tonalité pendant un orage, évitez de vous servir des téléphones. Si la foudre tombait sur votre installation téléphonique pendant que vous tripotez les câbles, cela pourrait être fatal. Si vous n’avez plus de tonalité pendant un orage, vous devez attendre que votre fournisseur de téléphonie répare les lignes qui ont été endommagées. Si aucun des téléphones dans la maison n’a de tonalité, il est possible que votre fournisseur vienne réparer le problème. Si certains ont de la tonalité, mais que les autres n’en ont pas, le câblage pourrait avoir un problème et un technicien doit venir l’inspecter. Cela ne va pas être fait gratuitement par la plupart des fournisseurs, c’est pourquoi vous allez probablement devoir le faire vous-même ou faire venir un technicien. Si l’un des appareils a été débranché pendant trop longtemps, il est possible que la ligne ait été coupée. Vérifiez tous les téléphones et si vous en trouvez un qui est débranché, vous allez devoir attendre quelques minutes après l’avoir rebranché pour que la ligne revienne. Chaque fois que vous en débranchez un, attendez trente secondes et vérifiez la présence de la tonalité sur un autre téléphone. Si vous l’entendez, cela signifie que le dernier appareil que vous avez débranché était la source du problème. Si vous n’entendez rien, rebranchez l’appareil et passez au suivant . C’est une boite qui est installée par le fournisseur de téléphonie lorsque les techniciens sont venus la première fois installer les câbles. Le DIR devrait se trouver dehors, là où les câbles entrent dans la maison ou il pourrait aussi se trouver à l’intérieur, par exemple dans le garage ou un cagibi .  Les DIR extérieurs se trouvent généralement près des compteurs électriques ou à l’endroit où les câbles qui viennent de la rue entrent dans la maison. C’est en général une boite grise, mais elle pourrait aussi être peinte de la même couleur que la maison. Les DIR intérieurs se trouvent généralement dans les appartements et ils peuvent aussi avoir été installés dans la cuisine. Il devrait avoir l’air d’un boitier téléphonique plus gros et plus complexe. Vous pourriez avoir besoin d’un tournevis à tête plate pour y arriver. Il n’est pas nécessaire d’ouvrir les DIR intérieurs pour avoir accès à la prise de test. En général, il devrait porter une étiquette qui indique par exemple « prise de test », mais ce n’est pas toujours le cas. La plupart des DIR n’ont qu’une seule prise de test. Sur les DIR extérieurs, vous pouvez généralement la trouver en haut à gauche de la boite après l’avoir ouverte. Sur les boitiers intérieurs, elle se trouve le long du bord du bas. Sortez le câble qui y est branché en ce moment. Branchez un appareil dont vous êtes sûr qu’il fonctionne et son cordon sur la prise de test. Si vous n’êtes pas sûr que l’appareil fonctionne, demandez à votre voisin si vous pouvez lui en emprunter un. Après avoir connecté l'appareil à la prise de test, décrochez le combiné pour voir s’il y a de la tonalité.  Si vous pouvez l’entendre, cela signifie qu’il y a un problème avec le câblage de la maison. Si vous ne pouvez pas l’entendre, vous allez devoir contacter votre fournisseur et demander à un technicien de venir, car cela veut dire qu’il y a un problème avec l’équipement installé. Assurez-vous de remettre le câble que vous avez utilisé en place une fois que vous avez fini ou vous n’allez plus avoir de tonalité nulle part dans la maison . Les fournisseurs de téléphonie ne prennent généralement pas à leur charge les réparations de câble dans la maison. Si vous vous sentez suffisamment sûr de vous, vous pouvez essayer de réparer les câbles vous-même. Cela représente une entreprise importante pour de nombreuses personnes, mais vous économiserez la venue d’un technicien pour faire les réparations. Vous allez devoir vérifier la connexion entre le DIR et les prises murales ainsi que les prises murales en elles-mêmes.  Il suffit qu’il y en ait une qui fonctionne mal pour que cela affecte les autres. Vous trouverez en ligne de nombreux guides qui vous aideront à réparer ou à remplacer vous-même les prises téléphoniques de la maison. Si vous n’avez pas de tonalité au niveau de la prise de test du DIR, vous devez faire venir un technicien envoyé par votre fournisseur de téléphonie. Ces réparations devraient être prises à leur charge, mais vous allez peut-être devoir attendre un peu avant que quelqu’un vienne regarder ce qu’il se passe. Si vous ne pouvez pas contacter votre fournisseur, car le téléphone ne fonctionne pas et vous n’avez pas de téléphone portable, vous allez devoir passer un appel depuis le téléphone de votre voisin ou un téléphone public.

english_section_name: Diagnosing No Dial Tone on Any Phone


summary: Commence une routine d'exercices à domicile. Échauffe-toi et refroidis-toi avant et après les exercices. Fais de l'exercice avec un ami.

document: Envisage la possibilité de mettre en place une routine basique pour améliorer ta condition physique. Que tu aies ou non accès à une salle de sport, tu peux commencer par les bases à la maison : des pompes, des tractions, des redressements assis et si tu as accès à des haltères, des flexions des cuisses, des flexions des biceps et des développés couchés .  Si tu ne sais pas par quoi commencer (quels exercices inclure dans votre programme, quelle charge soulever, etc.), parles-en à ton entraineur de gymnastique ou cherche en ligne les recommandations de musculation pour les adolescents. Avant chaque séance d'entrainement, commence par environ 10 minutes d'étirements légers. Les échauffements réduisent les risques de blessure et maximisent la quantité de calories brulées durant tout l'exercice .   De même, si tu prends le temps de réduire progressivement l'intensité de tes exercices par des étirements de refroidissement, tu te sentiras moins fatigué(e) quand tu auras terminé. Avec le temps, si tu t'aperçois que tu aimes courir, pense à rejoindre une équipe de course de fond. Trouve un ami qui souhaite également être actif pendant la semaine et fais de l'exercice avec lui. Tu peux également demander aux membres de ta famille (frères et sœurs, cousins, cousines et même parents) s'ils aimeraient faire de l'exercice avec toi. Il te sera plus facile de rester motivé pour être en forme si tu as un ami ou un membre de ta famille qui est prêt à faire de l'exercice et qui peut t'apporter un soutien moral .  Avec un ami pour te soutenir, tu arriveras plus facilement à respecter ta routine d'exercice.

english_section_name: Putting Together a Workout Plan

summary: Sois actif(ve) pendant au moins une heure par jour. Pratique un sport ou une activité parascolaire. Inscris-toi à une salle de sport ou à un cours d'exercice. Va à l'école à pied ou à vélo. Fais une courte promenade durant les pauses scolaires. Limite ton temps d'écran à 2 heures par jour.

document: Une heure d'activité quotidienne t'aidera à être plus en forme et à réduire les effets négatifs d'un mode de vie au ralenti. Tu n'as pas besoin de te rendre dans une salle de sport ou de pratiquer un sport pour être actif. Essaie de te rendre chez un ami à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture ou encore va à la piscine du quartier pour aller nager après l'école .  Faire plus d'activités quotidiennes présente divers avantages pour la santé. Une heure d'activité quotidienne la plupart des jours de la semaine permet de réduire le stress, de faire le plein d'énergie et de réduire le risque de certaines maladies. Les sports et les activités physiques de groupe sont d'excellents moyens d'augmenter le niveau d'exercices quotidiens et de rester en forme à l'adolescence. Si tu aimes les activités sportives, essaie d'intégrer les équipes de sport en salle de ton collège ou de ton lycée. Tu peux aussi chercher un club sportif que tu pourras rejoindre après l'école, comme une équipe de natation.  L'activité que tu choisis n'a pas nécessairement besoin d'être un sport collectif conventionnel comme le football ou le basketball. Si ça t'intéresse, tu peux essayer d'autres activités comme la gymnastique, l'équitation, le skateboard ou le karaté. Ces options t'aideront à rester actif(ve) et peuvent même t'aider à transformer ton corps en te proposant des exercices réguliers ainsi que des périodes d'activité dans un cadre social et amusant. Renseigne-toi auprès des salles de sport locales qui organisent des cours d'exercices populaires l'après-midi ou le soir afin de pouvoir y assister après l'école.  Si tu n'es pas intéressé par les cours de gym ou d'exercices plus traditionnels, cherche d'autres types d'activités physiques de groupe, comme la Zumba ou les Pilates et les arts martiaux . Si tu habites suffisamment près de ton école pour pouvoir t'y rendre à pied ou à vélo en toute sécurité dans un délai raisonnable (disons moins de 30 minutes), essaye d'en tenir compte dans tes routines hebdomadaires. Une marche de 30 minutes jusqu'à l'école couvrira la moitié de ton temps d'activité quotidienne et te permettra d'améliorer ta santé en augmentant ton rythme cardiaque et en faisant travailler les muscles de tes jambes .  Si tu as un emploi à temps partiel après l'école ou en fin de semaine, tu peux également t'y rendre à pied ou à vélo. Si tu as une période de pause de 15 minutes ou une pause déjeuner de 45 minutes durant ta journée à l'école, profites-en pour faire une petite promenade. Cela t'aidera à améliorer ta condition physique et ton niveau d'activité . Ou, s'il y a des escaliers dans ton école, monte et descend-les plusieurs fois. Le soir, fais la même chose durant le temps consacré aux devoirs. Prends 1 ou 2 pauses de 15 minutes et passe ce temps à marcher, à sauter à la corde ou à faire un petit jogging.  N'attends pas d'avoir des heures de temps libre pour commencer à être actif. De nombreux adolescents passent des heures par jour à regarder la télévision ou des films et à jouer à des jeux vidéos. Ces activités nuisent à la forme physique et peuvent entrainer une prise de poids. Limite ton temps d'écran à 2 heures (ou moins) par jour, ce qui te donnera plus de temps pour les activités physiques .  Tu peux même inclure des activités dans ton temps d'écran. Si tes parents ont un appareil elliptique, tu peux marcher dessus tout en regardant un film. Ou bien, essaye de faire des fentes durant les pauses publicitaires de ton émission préférée .

english_section_name: Staying Active Daily

summary: Privilégie les aliments sains et équilibrés. Mange beaucoup de légumes et de fruits. Mange des aliments qui contiennent du calcium et du fer. Privilégie les vitamines, les minéraux et les fibres. Hydrate-toi en buvant 6 à 8 verres de fluide par jour. Mange des collations saines entre les repas.

document: La première étape (et la plus importante) pour rester en forme à l'adolescence est une alimentation correcte. Évite les repas malsains, comme la plupart des aliments transformés et les aliments à emporter. Privilégie une alimentation riche en produits laitiers et en protéines pour t'aider à grandir. Il peut s'agir de lait, de yaourt, de poulet, de bœuf, de poisson, de haricots ou de tofu.  Si tu vis toujours chez tes parents (comme la plupart des adolescents), demande-leur de t'aider avec ton alimentation. Demande-leur d'acheter des collations saines et de servir des aliments entiers non transformés pour les repas. Les légumes et les fruits doivent constituer une part importante de ton alimentation quotidienne. Essaye de manger 4 portions de fruits et 5 portions de légumes chaque jour . Par exemple, tu peux prendre un verre de jus d'orange fraichement pressé et une poignée de baies au petit-déjeuner, une petite salade et une pomme au déjeuner et une portion de légumes cuits au diner.  Les fruits et les légumes apportent des sucres sains (bien meilleurs que les sucres ajoutés à de nombreux aliments transformés) et des fibres indispensables à ton corps. Ces 2 minéraux sont essentiels à la croissance de l'organisme des adolescents. Essaie de consommer au moins 1 300 mg de calcium par jour, ce qui signifie boire beaucoup de lait et manger des produits laitiers, notamment des fromages à pâte dure et des yaourts .   Le fer est particulièrement important pour les jeunes femmes. Il est présent dans de nombreux aliments comme les haricots, les noix, le bœuf, le porc, la volaille et les œufs. Si tu essaies de réduire ta consommation de sucre, tu peux inclure du lait entier plutôt que du lait écrémé ou du lait 1 %, car le lait entier contient moins de sucre que les versions allégées . Il est important pour les adolescents d'obtenir des vitamines grâce à leur alimentation. Les vitamines favorisent une croissance saine et sont des éléments précieux pour la forme physique en général. Les fibres maintiennent ton tube digestif en bonne santé et t'aident à te sentir rassasié(e), car les aliments fibreux prennent de la place dans ton estomac et se décomposent lentement. On trouve des fibres dans des aliments comme le cèleri et les haricots .   Tu trouveras de la vitamine A dans les œufs, les produits laitiers et les légumes verts feuillus. Les vitamines B se trouvent dans les viandes et les poissons tandis que la vitamine C peut être trouvée dans les agrumes, les baies et les tomates . On trouve des minéraux sains dans des aliments comme le brocoli, les pommes de terre et les agrumes (pour le potassium), la viande rouge, le poulet et les fruits de mer (pour le zinc et le phosphore) et les céréales complètes ainsi que les noix (pour le magnésium). En plus des vitamines indispensables que tu trouves dans les aliments que tu manges, tu peux également prendre chaque jour un comprimé de multivitamines. Cela complètera ton régime alimentaire et ça t'aidera à obtenir les nutriments dont tu as besoin. Ton corps a besoin de beaucoup d'eau et d'autres liquides pour bien fonctionner. Cela est particulièrement vrai si tu augmentes ton niveau d'activités quotidiennes ou si tu commences un programme d'exercice. Hydrate-toi en buvant de l'eau, des jus de fruits, du thé et d'autres options saines. Évite les boissons gazeuses et les boissons énergétiques . L'adolescence est la période de ta vie où tu grandis le plus, donc quand ton estomac commence à gargouiller, ne te précipite pas sur une tranche de gâteau ou un paquet de chips. Essaie plutôt des collations saines comme des yaourts, des fruits ou des frappés aux fruits .  Ne t'inquiète pas si tu as souvent faim. Faire plus d'exercices et d'activités physiques augmente l'appétit.

english_section_name: Improving Your Diet


summary: Faites se recharger la batterie. Garez-vous et mettez-vous au point mort. Laissez faire l'alternateur.

document: Le moteur étant en marche, l'alternateur fonctionne et alimente à nouveau la batterie. Comme vous roulez, arrêtez-vous quand vous sentez que le moteur est bien parti .  Au point mort comme en débrayage, le moteur tourne au ralenti, aux alentours de 1 000 à 2 000 tr/min selon les modèles. L'alternateur recharge alors la batterie et fournit la voiture en électricité. Au moment de vous arrêter, débrayez, puis passez au point mort. Bien entendu, vous éviterez de caler et vous engagerez le frein de stationnement .  À présent, vous n'avez plus qu'attendre le rechargement partiel de la batterie. Ne touchez plus les pédales ou alors donnez parfois des coups d'accélérateur. Ne coupez surtout pas le contact : tout serait à refaire ! Cette pièce va recharger doucement la batterie. Quel temps faut-il attendre ? Difficile à dire. Tout va dépendre du niveau de décharge de la batterie. Un quart d'heure est vraiment un minimum. Cependant, il est une chose à faire, si vous avez rendez-vous quelque part à une demi-heure ou une heure de là où vous êtes, inutile d'attendre, vous pouvez rouler et pendant ce temps, la batterie va bien se recharger. Si vous n'avez rien à faire, attendez sur place en écoutant la radio .  Si vous êtes loin de chez vous, profitez-en pour vous rapprocher. Ainsi, si vous avez une panne, vous serez plus vite dépanné. Si vous coupez le moteur avant que la batterie n'ait eu le temps de se recharger un tant soit peu, il ne vous restera plus qu'à le redémarrer à la poussette.

english_section_name: Stopping and Charging the Battery

summary: Mettez-vous en seconde. Abaissez le frein à main. Levez le pied du frein au départ de la poussée. Lâchez la pédale d'embrayage au bon moment. Tenez bien le volant, surtout avec une voiture à traction. En cas d'échec, faites une seconde tentative dans la foulée.

document: C'est la vitesse que l'on engage prioritairement lorsque la voiture est poussée. La première est trop dure et vous risquez de caler, quant à démarrer en troisième, toutes les boites ne le permettent pas. Débrayez à fond, puis passez la seconde (en arrière vers vous) d'entrée de jeu. Vous allez rester ainsi tant que la voiture n'aura pas acquis une certaine vitesse .  Un démarrage en première est quasiment impossible, le couple est trop important. Il faudrait une vitesse beaucoup plus importante que celle générée par des personnes qui poussent. Le démarrage en troisième est aussi problématique, car la voiture est équipée d'un synchroniseur qui empêche plus ou moins un démarrage à faible vitesse. Après avoir pris la précaution d'appuyer sur la pédale de frein, vous pouvez détendre, selon les modèles, le frein à main ou à pied. Votre pied gauche a enfoncé la pédale d'embrayage et la vitesse est passée. Le moment est crucial, vous devez être concentré sur la route, la manœuvre et ceux qui poussent .  Pour la manœuvre, le frein à main doit être entièrement abaissé, sinon ceux qui vont vous pousser vont y laisser beaucoup d'énergie. Si vous comptez démarrer en descente, gardez le frein à main engagé jusqu'au dernier moment. Comme le moteur est éteint, vous n'avez pas une grande puissance de freinage à la pédale. Vos aides se placeront bien derrière la voiture et pousseront les mains bien à plat sur le coffre. Il ne faut pas pousser en s'appuyant sur la vitre arrière ou le béquet. Soyez très concentré, puisque c'est vous qui allez décider quand la voiture aura assez de vitesse pour pouvoir démarrer .  Pour pousser, il ne faut pas s'appuyer pas sur les feux arrière, le béquet, les ailerons ou les vitres ! Si votre voiture n'est pas très lourde, une seule personne est suffisante, mais si elle est lourde et la route vraiment plate, deux ou trois personnes ne seront pas de trop. Plus vous aurez de vitesse, mieux ce sera. Un minimum de 8 km/h est requis. N'oubliez pas de regarder la route ! Quand vous atteignez cette vitesse, relâchez d'un coup la pédale d'embrayage. La voiture va hoqueter, car le pignon désolidarisé va venir se fixer sur l'arbre secondaire et comme les roues tournent, les pistons vont être mis en mouvement .  Plus vous aurez de vitesse, plus grandes seront vos chances de démarrer le moteur au moment où vous embraierez. Le moteur se met à hoqueter et là, grand mystère : ou il démarre ou il cale. Reste la question de savoir s'il faut, ou non, accélérer juste après avoir levé le pied de la pédale d'embrayage. La réponse n'est pas simple : si vous sentez que le moteur fait mine de démarrer, accélérez doucement, sinon ne faites rien. Le démarrage étant un peu chaotique à cause des roues qui ont de la vitesse et l'arbre qui n’en a aucune, il se peut que les roues s'orientent légèrement vers le côté, c'est la raison pour laquelle il faut tenir le volant d'une main ferme. Ne vous inquiétez pas trop non plus, la secousse n'est pas non plus gigantesque .  Ces soubresauts sont dus à l'effet de couple, lequel est dû au fait que la transmission est décalée d'un côté, les deux cardans n'ont pas la même longueur : une roue avance en fait plus vite d'un côté que de l'autre. Très rapidement après le démarrage, le différentiel rétablit les choses et fait tourner les roues aux vitesses qui doivent être les leurs. Premier essai, le moteur ne part pas, débrayez pour reprendre de la vitesse et quand vous pensez rouler suffisamment vite, faites une seconde tentative. Au départ, avertissez ceux qui vous poussent que vous allez faire deux ou trois tentatives pour qu'ils ne cessent pas de pousser tant que la voiture n'a pas démarré .  Si le moteur ne démarre pas, il y a de fortes chances que ce soit à cause d'une vitesse trop faible. Rien ne vous empêche de recommencer plusieurs fois… enfin si vos aides ont encore de la force !

english_section_name: Engaging the Engine

summary: Essayez de déterminer l'état de la batterie. Évaluez les risques. Dégagez la voie. Engagez la clé dans le contacteur de démarreur.

document: Le premier moyen est de tenter de faire démarrer le moteur et de voir comment la voiture réagit. Parmi les signes qui doivent particulièrement vous alerter, citons le non-allumage du tableau de bord, des phares inopérants ou encore un cliquetis lors des tentatives de démarrage .  Les témoins du tableau de bord peuvent très bien s'allumer et la voiture ne pas démarrer. C'est signe que la batterie n'est pas tout à fait déchargée, mais cela ne saurait tarder à brève échéance. Si rien ne s'allume au tableau de bord, si les plafonniers ne fonctionnent pas, non plus que les phares, alors votre batterie est totalement déchargée. Si les témoins s'allument correctement et si le démarreur peine à lancer le moteur, le problème ne vient pas de la batterie, mais peut-être de l'alimentation (impureté dans le carburateur, filtre encrassé), de l'allumage (bougies encrassées) ou encore de l'admission d'air (capteur). Si vous êtes en panne en haut d'une pente, vous devez évaluer le danger. L'avantage est que vous n'avez besoin de personne pour pousser la voiture, mais la pente est importante à prendre en compte. Si elle est faible, vous pouvez y aller, mais si elle est forte (> 5 %), il serait suicidaire de tenter quoi que ce soit : si votre voiture ne démarrait pas, vous prendriez rapidement de la vitesse sans avoir la conduite et le freinage assistés . Répétons-le : ne jouez pas avec votre vie ! La direction assistée et le freinage ABS, qui sont aujourd'hui en série sur les véhicules, ne fonctionnent que lorsque le moteur tourne. À partir du moment où vous n'avez pas la direction assistée non plus que le freinage ABS, tout obstacle sur la route peut devenir problématique et surtout dangereux. La voie doit être dégagée sur environ 100 mètres. De même, évitez les portions qui ont des ralentisseurs ou des nids-de-poule .  Tant qu'à faire, faites une tentative en ligne droite. Poussez dans un virage n'est pas le plus efficace et puis c'est surtout dangereux. En présence d'un obstacle ou d'un virage, poussez la voiture sur une portion plus rectiligne et dégagée. Tournez-la jusqu'à la position III, le tableau de bord s'allume, mais le moteur n'est pas lancé. Dans notre cas, de toute façon, le moteur ne démarre pas en position IV. Votre véhicule est sous tension, la colonne de direction est débloquée, c'est parfait jusqu'à présent .  Si vous voulez démarrer « à la poussette », le tableau de bord doit être allumé, exactement comme lorsque la batterie était en bon état. Certes, la colonne de direction est débloquée, mais vous ne bénéficiez pas de la conduite assistée : soyez prudent, car le volant est plus dur !

english_section_name: Checking the Vehicle and Clearing a Path


summary: Recherchez des herbes qui ont des vertus sédatives et contiennent des éléments antispasmodiques. Utilisez le Kava. Prenez la racine de la valériane. Essayez la passiflore. Préparez un thé spécial. Recherchez un mélange à base de plantes chinoises. Répandez sur tout votre corps des huiles essentielles.

document: Les plantes telles que le kava, la valériane, la passiflore peuvent agir comme des calmants et soulager les céphalées de tension en quelques heures. Bien que la camomille, la menthe et le romarin ne soient pas prouvés dans le traitement des maux de tête, ils peuvent vous aider à vous détendre et à ne plus vous sentir anxieux. Notez que le romarin peut augmenter la pression sanguine chez certaines personnes. Le kava est reconnu pour ses propriétés antidouleurs, à réduire l'anxiété et à améliorer le sommeil. Suivez les instructions du fabricant, mais en général, vous pouvez prendre environ 75 mg de kava. La somnolence constitue le principal effet secondaire de la prise du kava. Les personnes souffrantes de problèmes rénaux, de la maladie de Parkinson, d'une maladie du foie, d'une maladie du sang ou qui prennent des médicaments comme l'alprazolam ou la lévodopa ne devraient pas prendre le kava. Ce remède a été utilisé pendant des siècles et est reconnu pour sa capacité à augmenter les neurotransmetteurs dans le cerveau. Généralement, il est conseillé d'en consommer entre 150 et 300 mg. La valériane est contre indiquée aux personnes allergiques à ce produit ou qui souffrent de problèmes de foie. Les effets secondaires tels que des maux d'estomac, des maux de tête et la somnolence peuvent survenir. La valériane ne doit pas être prise en même temps avec d'autres médicaments, consultez alors un professionnel de la santé lorsque vous prenez d'autres médicaments. Cette plante n'a pas fait l'objet d'une étude approfondie, mais son utilisation remonte à des lustres. Elle a également la capacité d'augmenter l'effet relaxant des neurotransmetteurs dans le cerveau. La passiflore peut non seulement réduire la tension et l'anxiété, mais aussi réduire directement la douleur. En général, il est conseillé de consommer 100 à 150 mg de passiflore   La passiflore n'a aucun effet secondaire, aucune interaction médicamenteuse, ni des contrindications. Vous pouvez utiliser les feuilles de thé ou acheter une teinture, qui n'est rien d'autre qu'un extrait de ces herbes, dans un magasin de diététique. Buvez 1 ou 2 tasses dès les premiers signes d'un mal de tête. Vous pouvez aussi ajouter environ 150 mg de houblon. Le houblon est connu dans la médecine traditionnelle comme étant une substance tonique et sédative et a la capacité de renforcer l'ensemble de votre système immunitaire tout en relaxant votre organisme. Si vous connaissez un spécialiste de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) près de chez vous, demandez la formule chinoise long dan xie gan tang. Ce produit naturel est fait à base de betterave, du lait, de persil, de pissenlit, de boldo, de la Grande Chélidoine et d'autres petits ingrédients. Cette combinaison de plantes chinoises traditionnelles s'est révélée efficace pour soulager les maux de tête de tension, réduire l'inflammation et renforcer le foie et les reins qui sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Prenez 2 a 3 pilules par jour au besoin (avec ou sans repas). Vous pouvez utiliser dans un diffuseur l'huile essentielle de camomille, de menthe, de romarin, de citronnelle ou de lavande, dès les premiers signes d'un mal de tête. Cela peut vous aider à vous détendre et ne plus vous sentir anxieux. Notez que la citronnelle ne devrait pas être consommée par ceux qui souffrent de dysfonctionnements de la thyroïde.

english_section_name: Treating Tension Headaches

summary: Prenez deux fois par jour 25 à 75 mg de la grande camomille. Prenez deux fois par jour 50 à 75 mg de pétasite. Essayez l'écorce du bois de saule, le Kippa ou le ginkgo biloba. Répandez sur tout votre corps des huiles essentielles. Préparez un thé spécial.

document: La grande camomille contient des composés antiinflammatoires et antispasmodiques et aide à réduire l'inflammation. Cela peut dilater les vaisseaux sanguins rétrécis qui peuvent être à l' origine de la douleur migraineuse. La grande camomille est connue pour traiter la douleur de la migraine et pour réduire sa fréquence. Si vous êtes allergique ou êtes sensible aux plantes de la famille des asters, vous ne devrez pas consommer cette herbe. Vous ne devez pas en consommer si vous souffrez d'un trouble d'hémorragie ou avant une opération chirurgicale, sauf sous les conseils d'un professionnel de la santé. C'est l'un des meilleurs traitements naturels qui se sont avérés efficaces dans le traitement des migraines. Cette herbe joue le même rôle que la grande camomille, en réduisant l'inflammation. Vous ne devrez pas en prendre si vous avez des problèmes d'insuffisance cardiaque. Ces plantes sont souvent recommandées par les naturothérapeutes. L'écorce du bois de saule est une sorte d'aspirine naturelle et sans effets secondaires. La scutellaire a pour rôle d'augmenter les niveaux d'oxygène dans le sang   et le ginkgo biloba joue quant à lui le rôle d'un antioxydant et de protection des cellules du cerveau. Vous pouvez utiliser dans un diffuseur l'huile essentielle de camomille, de menthe, de romarin, de citronnelle ou de lavande, dès les premiers signes d'un mal de tête. Cela peut vous aider à vous détendre et ne plus vous sentir anxieux. Notez que la citronnelle ne devrait pas être consommée par ceux qui souffrent de dysfonctionnements de la thyroïde. Vous pouvez utiliser les feuilles de thé ou acheter une teinture, qui n'est rien d'autre qu'un extrait de ces herbes, dans un magasin de diététique. Buvez 1 ou 2 tasses dès les premiers signes d'un mal de tête.

english_section_name: Treating Migraine Headaches


summary: Utilisez de l'eau en bouteille et du sel iodé. Procurez-vous le matériel. Assurez-vous d'avoir accès à la lumière du Soleil.

document: Avant de pouvoir dessaler de l'eau, vous devez préparer de l'eau salée (ou solution saline). Il suffit de prendre de l'eau en bouteille et du sel iodé que vous pouvez acheter dans n'importe quel supermarché. Vous pouvez aussi utiliser une bouteille d'eau du robinet si vous ne voulez pas utiliser une bouteille d'eau du magasin . Si vous habitez près de la mer, vous pouvez tout simplement aller y remplir une bouteille. L'eau de mer est remplie de sel et c'est une excellente base pour s'essayer au dessalement. Vous aurez besoin d'une tasse en céramique lourde et d'un grand saladier en verre. Vous vous servirez de la tasse en céramique en tant que récipient pour dessaler l'eau et du saladier pour récupérer le sel pendant le processus. Le saladier en verre doit être suffisamment grand pour y mettre la tasse dedans . Vous allez aussi avoir besoin d'un morceau de film plastique, suffisamment large pour couvrir le saladier en verre et d'un petit poids, par exemple une pierre. Vous allez avoir besoin d'un lieu où poser votre saladier à la lumière directe du Soleil pour le faire chauffer et créer de l'air humide. Cet air humide va ensuite se condenser et former des gouttelettes d'eau que vous pourrez boire . Le rebord de la fenêtre fera très bien l'affaire.

english_section_name: Gathering Your Materials

summary: Versez 2 cm d'eau dans la tasse. Versez l'eau salée dans le saladier. Couvrez le saladier d'un film plastique. Mettez le saladier au Soleil. Laissez le saladier au Soleil pendant trois à quatre heures. Observez l'eau potable dans la tasse.

document: Vous ne devez pas en mettre trop, 2 cm d'eau au fond devraient suffire . Ajoutez-y du sel jusqu'à ce que l'eau prenne un gout salé. Commencez avec une petite quantité de sel iodé et goutez-la pour vous assurer qu'elle est salée. N'oubliez pas de remettre de l'eau dans la tasse si vous en goutez, il doit toujours y avoir environ 2 cm d'eau dedans. Vous pouvez maintenant rincer et sécher la tasse pour vous assurer qu'il n'y reste pas de résidus de sel . Une fois que vous l'avez rincée et séchée, vous pouvez la mettre au centre du saladier dans l'eau que vous y avez versée. Assurez-vous que le film plastique recouvre bien la tasse et les bords du saladier sans laisser d'ouvertures tout autour. Trouvez un rebord de fenêtre ou un coin de votre terrasse directement exposé aux rayons du Soleil et assurez-vous que le saladier est posé sur une surface bien plate au Soleil . Posez la petite pierre au centre du film plastique, juste au-dessus de la tasse. Le film plastique devrait s'enfoncer un peu au milieu au-dessus de la tasse à cause de la pierre. Cela permettra à l'eau condensée de couler directement dans la tasse pour pouvoir la boire. Après plusieurs heures au Soleil, il devrait y avoir une accumulation d'air humide à l'intérieur. Cela va entrainer la formation de condensation sur le film plastique. Les gouttelettes d'eau devraient alors couler vers la tasse. Après avoir laissé le saladier au Soleil pendant trois à quatre heures, vérifiez l'intérieur de la tasse. Sortez le film plastique et buvez l'eau qui se trouve dans la tasse. Elle devrait avoir le gout frais et pur de l'eau qui a été dessalée .  Ce processus se base sur la chaleur du Soleil pour faire chauffer l'eau salée. Le film plastique piège la vapeur d'eau dans le saladier au fur et à mesure que l'eau s'évapore. Puisque le dessus du film plastique est plus frais que le reste du saladier, l'air humide à l'intérieur va se condenser sur la membrane et va y former des gouttelettes. Au fur et à mesure que ce phénomène se produit, les gouttelettes vont devenir plus grosses et vont commencer à couler vers le centre du saladier à cause de la forme que la pierre donne au film plastique. Lorsque les gouttelettes deviennent suffisamment lourdes, elles tombent dans la tasse. Vous avez maintenant un appareil de dessalement avec au centre une tasse qui contient de l'eau sans sel.

english_section_name: Making the Desalination Device


summary: Consultez votre médecin. Prenez des antibiotiques. Soignez votre vertige avec des médicaments. Demandez à voir un spécialiste. Ayez recours à la chirurgie.

document: Le vertige n’est pas une affection sérieuse. Cependant, il peut indiquer la présence d’une autre maladie qui cause vos malaises. Il peut s’agir d’une infection ou peut être de quelque chose de plus grave. Si vous avez le vertige fréquemment, allez voir votre médecin . Souvent, le vertige provient d’une infection de l’oreille interne ou de la présence de fluide dans l’oreille moyenne. Mais, il n’est pas nécessairement lié à une infection. Il peut simplement résulter d’allergies ou de problèmes au niveau des trompes d’Eustache. Il n’y a pas de médicament pour soigner les infections virales. Généralement, elles guérissent spontanément. Mais, votre médecin peut vous prescrire des antibiotiques si le vertige résulte d’une infection bactérienne .  Si votre oreille interne ou moyenne est infectée, un traitement approprié incluant des antibiotiques, un stéroïde nasal ou un jet salin pourrait être efficace. Dans certains cas, le médecin prescrira un médicament précis pour soulager vos malaises. Habituellement, ce traitement n’est prescrit que pour certaines maladies, comme la neuronite vestibulaire, la maladie de Menière ou le vertige central. Votre médecin peut vous recommander de prendre de la prochlorpérazine ou des antihistaminiques .  Un tel traitement dure entre 3 et 14 jours. S’il est efficace, votre docteur peut décider de vous donner des comprimés à prendre en cas de besoin. Si votre état reste stationnaire, votre docteur peut vous mettre en rapport avec un médecin otorhinolaryngologiste (ORL). Ce spécialiste saura traiter votre problème et vous prescrira un traitement plus efficace .   Cette démarche devient nécessaire si les manœuvres décrites précédemment ne donnent pas de résultat, ou si les symptômes persistent au-delà d’un mois ou s’ils sont peu communs ou graves. Vous devrez consulter un spécialiste ORL si votre acuité auditive baisse. Il emploiera probablement un électronystagmogramme pour diagnostiquer des problèmes éventuels dans les liaisons entre votre oreille interne, votre cerveau et vos nerfs. Il peut aussi demander une imagerie par résonance magnétique (IRM) . Un physiothérapeute vous aidera à vous exercer correctement. Donc, parlez-en à votre médecin pour qu’il vous recommande l’un de ses collègues. Votre médecin peut vous suggérer cette solution, bien qu’elle n’est nécessaire que dans certains cas rares. Il s’agit d’insérer un bouchon osseux dans le conduit auditif pour neutraliser les zones de l’oreille interne qui causent le vertige .  Cette solution extrême n’est appliquée que quand les autres traitements n’ont pas donné de résultat, et que le vertige vous empêche de vivre normalement.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Identifiez l’oreille qui cause le vertige. Tournez doucement la tête de 45°. Placez votre tête vers l’arrière. Tournez la tête de 90°. Mettez-vous sur le bon côté. Recommencez ces mouvements au besoin. Soyez discipliné.

document: Allongez-vous sur votre lit en laissant votre tête pendre dans le vide. D'abord, tournez-la vers la droite tout en vous asseyant, puis couchez-vous rapidement. Attendez une minute pour voir si votre malaise persiste. Répétez l’opération de l’autre côté. Si votre malaise apparait quand vous tournez la tête à droite, vous devez incriminer votre oreille droite, et inversement c’est votre oreille gauche, si vous êtes étourdi en tournant la tête vers la gauche . Asseyez-vous sur le bord du lit et tournez la tête de 45° du côté qui cause le vertige, mais pas trop, pour ne pas placer votre menton au-dessus de votre épaule .  Par exemple, si le vertige est causé par votre oreille gauche, vous tournerez votre tête vers la gauche. Si c’est le côté droit, tournez votre tête de 45° vers la droite. Après la manœuvre précédente, replacez rapidement votre tête vers l’arrière sur le lit en surélevant vos épaules à l’aide d’un oreiller. Votre tête doit rester orientée vers le côté. Détendez vos épaules et votre cou. Gardez cette position pendant 1 ou 2 minutes . En vous allongeant, faites le mouvement lentement dans la direction opposée. Ne levez pas la tête. Elle doit reposer contre le bord du lit. Restez dans cette position pendant 1 ou 2 minutes .  Si votre vertige provient de l’oreille gauche, tournez votre tête de 90° vers la droite. Et inversement s’il s’agit de l’oreille droite. Allongez-vous du côté de votre bonne oreille et tournez la tête sans bouger le corps pour regarder vers le sol. Gardez cette position pendant 1 ou 2 minutes .  Si le vertige provient de votre oreille gauche, allongez-vous sur votre côté droit. Pour certaines personnes, ces positions donneront un bon résultat immédiatement. Pour d’autres, il faudra répéter l’opération plusieurs fois. Si les symptômes persistent, faites la manœuvre trois fois par jour. Stoppez le traitement, si vous n’éprouvez aucun malaise pendant 24 heures .  Vous pouvez faire ces exercices une fois le matin au réveil, une autre fois à midi et une 3e fois le soir avant d'aller au lit. Évitez pendant une semaine de vous allonger à l’horizontale, de lever la tête ou de regarder par terre. Utilisez un fauteuil de relaxation ou plusieurs oreillers pour dormir suivant un angle de 45°. Vous devriez également essayer de garder votre tête de niveau autant que possible. Ainsi, vous éviterez une rechute .   Il est aussi préférable de ne pas vous allonger sur le mauvais côté. N’inclinez pas votre tête en arrière en rasant votre barbe ou en instillant des gouttes dans vos yeux.

english_section_name: Trying the Epley Maneuver

summary: Déplacez-vous lentement. Évitez certaines activités. Ne fixez pas votre regard sur les objets mobiles. Allongez-vous en position inclinée. Reposez-vous dans une chambre tranquille.

document: Lorsque vous avez le vertige, la pire des choses consiste à changer de position brusquement. Pour ne pas succomber à l’étourdissement, déplacez-vous très lentement. Ainsi, vous éclaircirez vos idées plus facilement. Vous devrez aussi avoir quelque chose de stable à portée de main, comme un mur ou une balustrade, pour prendre appui en vous levant ou en vous déplaçant .   Au besoin, accordez-vous de petites pauses en vous déplaçant lentement. Malgré le vertige, vous devrez être en mesure de vous déplacer et de quitter votre lit le matin. N’ayez pas peur de changer de position, mais soyez prudent et patient ! Il s’agit de celles où vous êtes amené à lever la tête. En effet, cette position risque d’être désagréable. De plus, elle vous fera perdre le sens de l’orientation. Vous vous sentirez mieux si vous gardez votre tête de niveau et parallèle au sol. Mais, si vous devez l'incliner, allez-y lentement, quelle que soit la direction du mouvement .   Les symptômes ne s’aggraveront pas trop si vous regardez vers le haut de temps en temps, mais évitez par exemple de nettoyer une étagère assez haute ou regarder un écran situé au-dessus de vos yeux. Vous pouvez aussi vous sentir mal en regardant par terre . La sensation de vertige sera aggravée, si vous regardez un objet qui se déplace à grande vitesse . De même, si vous fixez des objets trop près de vous ou trop loin . Si vous avez de la peine à vous concentrer, fermez vos yeux et respirez profondément. De cette façon, vous diminuerez votre malaise. En vous mettant à l’horizontale, vous risquerez d’aggraver le vertige. Par contre, si vous gardez la tête légèrement surélevée, vous aurez de meilleures chances d'être plus à l'aise. Asseyez-vous ou allongez-vous en position inclinée, quitte à vous caler avec des oreillers ou utiliser un fauteuil de relaxation . Une pièce sombre et silencieuse peut aider à soulager votre malaise et réduire d’autres symptômes désagréables liés au vertige. Allongez-vous sur un lit ou asseyez-vous dans un fauteuil en vous calant vers le haut. Éteignez les lumières et les appareils électroniques. Stoppez la télévision et la radio. Il est nécessaire de se trouver dans un environnement calme pour contrôler la sensation de vertige .  Restez dans cette position pendant 20 minutes au moins. Généralement, les symptômes disparaissent au bout de cette période. Si vous êtes encore étourdi, reposez-vous pendant 20 minutes supplémentaires.

english_section_name: Alleviating Vertigo Immediately

summary: Identifiez l’oreille responsable de votre vertige. Agenouillez-vous sur le plancher. Penchez la tête vers  plancher. Tournez la tête. Soulevez l’avant du corps. Levez la tête. Répétez la manœuvre. Dormez sur le bon côté pendant une semaine.

document: Allongez-vous sur votre lit en laissant votre tête pendre légèrement dans le vide. En vous asseyant, tournez-la vers la droite, puis allongez-vous. Patientez pendant une minute, puis vérifiez si vous souffrez de vertige. Refaites le même mouvement en tournant la tête vers la gauche. Si votre malaise apparait quand vous tournez à droite, vous devrez incriminer votre oreille droite et inversement c’est votre oreille gauche, si vous êtes étourdi en tournant la tête vers la gauche . C‘est la première position de cette manœuvre. Ne reposez pas vos jambes et vos muscles glutéaux sur vos mollets. Vos jambes repliées devraient former un angle droit. Posez vos mains sur le plancher directement sous vos épaules. Soulevez votre menton et regardez vers le plafond pendant environ 5 à 10 secondes .  Mettez une serviette ou une couverture sous vos genoux s’il n’y a pas de moquette. En étant dans la position précédente, placez votre menton sur votre poitrine en penchant la tête vers le plancher. Déployez votre tronc en avant jusqu’à toucher le plancher avec votre front, tout en ayant les hanches en position haute. Gardez cette position pendant 30 secondes . Tout en étant dans cette position, orientez la tête du côté de l’oreille responsable du vertige. Ainsi, vous regarderez votre épaule. Tenez la position pendant 30 secondes .  Par exemple, si vous souffrez de l’oreille gauche, tournez votre tête vers la gauche. Rapidement, levez la tête et poussez vers le haut pour avoir le dos à l’horizontale. Dans cette position, votre tête et votre dos devraient être au même niveau, et votre oreille parallèle au plancher. Vous devez garder la tête à 45° en vous mettant à quatre pattes. Restez dans cette position pendant 30 secondes . Le sommet de votre crâne doit pointer vers le plafond et votre menton vers le sol. Cependant, votre tête devrait rester inclinée du côté de l’épaule de l’oreille affectée. Levez-vous lentement . Si le malaise persiste, recommencez les mouvements précédents. Il sera peut-être nécessaire de faire plusieurs tentatives si le vertige ne disparait pas. Toutefois, reposez-vous pendant 15 minutes après le 1er essai avant de reprendre l'exercice . Il n’y a pas de limite au nombre d’essais que vous pouvez faire. Toutefois, si vous faites plus de 3 tentatives sans obtenir de résultat, n'hésitez pas à consulter un médecin. Vous devrez aussi vous caler en posture inclinée, et vous allonger en gardant l’oreille affectée vers le haut. Utilisez 2 oreillers pour caler votre corps. Vous pouvez placer un oreiller supplémentaire sous le flanc pour garder la position pendant la nuit .

english_section_name: Using the Foster Maneuver


summary: Donne la priorité à la relation. Mets-toi dans une humeur libidineuse. Essaie de nouvelles choses. Flirte avec elle

document: Votre vie sexuelle et votre intimité physique s’amélioreront si vous trouvez le temps de vous voir. Donne la priorité à la relation et mets l’accent sur le renforcement de l’intimité émotionnelle et la connexion avec ta petite amie. Si tu passes du temps avec elle en dehors de la chambre à coucher, tu auras plus de chance d’avoir une vie sexuelle plus épanouie. Essayez ce qui suit  :  dinez ensemble ; faites des promenades et marchez ensemble ; faites de l’exercice ; éteignez la télévision avant de vous coucher et embrassez-vous. Si tu as une relation sérieuse avec ta petite amie, au fil du temps, votre vie sexuelle peut devenir plus monotone et tu pourrais ne plus avoir envie de faire l’amour aussi souvent. Pour prévenir ce genre de situation, essaie délibérément d’être d’humeur coquine. Essaie de découvrir ce qui t’excite et de te concentrer sur ça, puis laisse les choses suivre leur cours naturel avec ta copine . Pour te mettre dans une humeur libidineuse, tu peux essayer de faire ce qui suit  :  lis un magazine érotique ou romantique ; écoute une chanson sexy ; mets-toi en sous-vêtements ; pense à la dernière fois que vous avez fait l’amour. Pour égayer vos moments intimes, sois audacieux et essaie de nouvelles choses avec ta petite amie. Essaie de ne pas suivre la même routine pour que vos moments intimes restent vivants et divertissants. Rappelle-toi toujours de te protéger et d’obtenir la permission de ta copine avant d’essayer quelque chose de nouveau. Tu pourrais envisager ce qui suit  :  faites l’amour dans un autre lieu ou dans une autre pièce, pas seulement dans la chambre à coucher ; faites l’amour à différents moments de la journée ; essayez de nouvelles positions ; achète-lui de nouvelles petites tenues ; utilisez des jouets sexuels. . Si tu es avec ta copine depuis un certain temps, il peut être difficile de maintenir la romance dans le couple. Essaie de flirter avec elle, comme à votre premier rendez-vous. Envoie-lui un message coquin pendant la journée ou fais un petit effort pour attirer son attention .

english_section_name: Keeping Intimacy Alive

summary: Sois sûr de ton choix. Dis-lui ce que tu ressens. Ne la stresse pas. Obtiens son consentement. Posez-vous des questions. Parlez de rapports sexuels protégés. Essaie de comprendre ses préférences. Choisis le bon moment.

document: Parler de sexe peut être difficile et embarrassant. Toutefois, tu dois aborder le sujet et en être convaincu avant d’avoir une relation sexuelle avec ta petite amie. Le sexe est une étape importante dans toute relation et permet de rapprocher les deux partenaires . Sois sûr de ton choix avant d’en parler à ta petite amie.  Si c’est pour la première fois que tu veux avoir des relations sexuelles avec une fille, ne doute pas de ta décision. Si tu risques d’avoir des ennuis avec tes parents, si cela va à l’encontre de tes convictions religieuses ou si tes amis te mettent la pression, tu devrais peut-être patienter ou revenir sur ta décision . Si ce n’est pas ta première fois, mais que ça l’est avec ta petite amie, tu devrais toujours t’assurer de prendre une décision éclairée. Le sexe peut rendre une relation plus sérieuse et tu devrais t’assurer d’être prêt pour cela. Ta copine ne saura pas que tu as envie de faire l’amour avec elle, à moins que tu ne lui en parles. Essaie de t’exprimer ouvertement et de l’encourager à faire de même. Exprime clairement la raison pour laquelle tu veux avoir des rapports sexuels avec elle, ainsi que toute crainte ou inquiétude que tu pourrais avoir quant à l’avenir de votre relation .  Montre-lui d’abord que tu l’aimes. Tu pourrais dire quelque chose comme, j’ai apprécié le temps que nous avons passé ensemble dans notre relation, mais je voudrais te parler de la possibilité de devenir plus intimes. Je t’aime et je me sens très proche de toi. J’ai l’impression que nous sommes prêts à faire l’amour. Qu’en penses-tu ?  Sois conscient que cela pourrait changer les sentiments que vous ressentez l’un pour l’autre. Par exemple, tu pourrais dire quelque chose comme ceci, je sais que le sexe est une étape très importante à franchir et que cela peut compliquer les choses. Je veux que tu te sentes à l’aise .  Montre-lui qu’il n’y a pas que le sexe qui compte à tes yeux. Redis-lui pourquoi tu la désires ou ce que tu aimes chez elle . Au lieu de dire quelque chose comme, veux-tu coucher avec moi ce soir ? tu pourrais simplement dire, tu es belle. Je t’aime et je veux être avec toi. Ta copine pourrait ne pas te répondre immédiatement. Donne-lui le temps de réfléchir. Dis-lui que tu souhaites en reparler quand elle sera prête et que tu seras à ses côtés quoiqu’il arrive .  N’oublie pas qu’elle a le droit de dire non, même si vous vivez une relation stable depuis un certain temps ou même si elle a eu déjà des rapports sexuels avec d’autres personnes avant. Ce n’est pas parce que vous êtes ensemble depuis un bon moment que tu peux la forcer à faire l’amour avec toi . Tu pourrais la réconforter pour qu’elle ne se sente pas du tout obligée. Par exemple, tu pourrais dire quelque chose comme ceci, tu sais, je suis nerveux aussi et je ne veux pas te mettre la pression. Si tu n’es pas prête, ce n’est pas grave.  Reparlez-en un peu plus tard si elle n’est pas prête ou si elle préfère prendre son temps, mais ne la force pas à parler d’intimité tous les jours . Tu dois être sûr qu’elle veut plus d’intimité et avoir des rapports sexuels avec toi. Obtenir son consentement signifie qu’elle est d’accord et qu’elle est excitée à l’idée de coucher avec toi . N’oublie pas de prendre en considération les points suivants .  Si elle reste silencieuse ou ne te répond pas, cela ne veut pas dire qu’elle est consentante. Si tu dois la supplier, la forcer ou la manipuler avant d’avoir des relations sexuelles avec elle, cela ne veut pas non plus dire qu’elle est consentante. L’un d’entre vous peut retirer son consentement à n’importe quel moment.  Non veut dire non. Ta copine peut convenir d’avoir des rapports sexuels avec toi, mais c’est tout à fait normal qu’elle ait quelques inquiétudes qu’elle voudrait aborder. Exprime-toi ouvertement et sois honnête lorsque tu réponds à ses questions. Tu pourrais aussi avoir des questions importantes à lui poser. Voici quelques questions que tu pourrais poser .  Combien de partenaires as-tu eues depuis ? As-tu des antécédents d’infection ou de maladie sexuellement transmissible ? Quelles sont tes préférences sexuelles, par exemple comment aimes-tu qu’on te touche ou quelle est ta position préférée ? Vous vous sentirez beaucoup plus à l’aise si vous parlez de rapports sexuels protégés et de contraception avant d’avoir des relations intimes. Soyez honnêtes l’un envers l’autre au sujet de vos préférences et de vos attentes en matière de rapports sexuels protégés.   Sois prêt à acheter ou à utiliser tes propres méthodes de contraception, comme les préservatifs. Demande-lui quelles méthodes contraceptives elle utilise ou préfère. Tu peux dire ceci, utilises-tu actuellement une méthode de contraception ? Aimes-tu ça ou préfères-tu faire autre chose  ? Une communication saine à propos du sexe ne consiste pas seulement à être vulnérable et à exprimer ses désirs. Il s’agit aussi de pouvoir lui demander ce qu’elle aime et ce qu’elle veut. Essaie de comprendre ce qu’elle désire. Tu pourrais lui poser les questions suivantes .  Quels sont tes désirs ou tes fantasmes ? Comment aimes-tu être touchée ? Y a-t-il des parties de ton corps que tu n’aimerais pas que je touche ? Le sexe, c’est avant tout un sujet émouvant. Alors, choisis un bon moment pour avoir cette discussion avec ta petite amie. Tu pourrais avoir peur ou être nerveux de t’approcher d’elle par crainte de lui faire du mal, de l’accabler, de lui faire peur ou d’être toi-même vulnérable. Prends le temps de lui parler quand  :   vous êtes seuls ; vous n’êtes pas en colère après une dispute ; vous ne serez pas interrompus par quoi que ce soit ; vous êtes détendus, peut-être quand vous appréciez un diner ou un vin ensemble ; vous n’êtes pas dans le feu de l’action ou pas sur le point d’avoir une intimité.

english_section_name: Talking About Intimacy

summary: Détendez-vous ensemble. Touche-la. Mets-la dans l’ambiance. Sois romantique. Sois présent. Ne précipitez pas les choses.

document: Avant de vous engager dans une activité sexuelle, passez du temps ensemble à faire quelque chose d’agréable ou de relaxant. Cela vous donnera tous les deux un sentiment de connexion et de tranquillité d’esprit . Voici quelques astuces à essayer pour vous détendre ensemble :   dinez tranquillement ensemble ; faites une promenade ; observez le coucher du soleil ; prenez une douche ou un bain ensemble. La toucher de plus en plus peut faire monter sa libido. Ce geste est plus subtil et peut potentiellement mener à des relations sexuelles amusantes et spontanées .  Embrasse-la. Fais-lui un petit massage des épaules. Tiens sa main. Caresse son bras. Chatouille-la. Demande-lui toujours ce qu’elle ressent quand tu la touches, pour qu’elle ne se sente pas obligée de faire l’amour avec toi. Par exemple, tu peux dire quelque chose comme ceci, est-ce que tu aimes ça ? ou comment te sens-tu ? Crée une atmosphère sensuelle pour créer l’ambiance nécessaire pour une soirée intime. Assure-toi que ta petite amie se sente à l’aise, excitée et désirée. Assure-toi aussi que vous êtes dans un endroit sûr, où personne ne viendra vous interrompre. Tu peux procéder comme suit  :   tamise les lumières ; sors des bougies ou allume un feu ; mets des draps doux et propres ; joue une chanson de jazz ou une autre musique instrumentale ; mangez des fruits sucrés ou du chocolat. Sois toujours romantique. Les femmes ressentent souvent le besoin d’être émotionnellement liées à leur partenaire avant d’avoir des rapports sexuels et la romance est un excellent moyen d’obtenir cette sensation. C’est une manière de lui montrer que tu penses à elle et de la rassurer . Voici quelques gestes romantiques que tu pourrais essayer  :  achète-lui des fleurs ; écris-lui une lettre d’amour ; envoie-lui un poème romantique ; dis-lui des mots doux et embrasse-la pendant que vous êtes sur lit. Si tu penses à d’autres choses comme ton emploi, tes projets d’avenir, l’angoisse de la performance ou ton apparence, tu auras du mal à la mettre dans l’ambiance. Vous ne pourrez savourer de bons moments intimes que si vous pouvez essayer d’y être totalement présents. Plutôt que d’avoir peur ou de t’inquiéter de ton apparence, essaie juste d’être avec elle dans le moment présent. Tu peux procéder comme suit .  Concentre-toi sur ta respiration et la sienne, ressens cette sensation quand vos corps se touchent et prête attention à tout gémissement de plaisir. Vivre pleinement l’instant présent peut t’aider à améliorer tes performances sexuelles, car cela te permettra d’être plus à l’écoute des signaux de son corps. Cela peut également diminuer l’anxiété de performance, car ainsi, tu ne te concentreras pas sur ce qui pourrait arriver, mais plutôt sur ce que tu es en train de ressentir, de faire et de vivre à ce moment précis . Si vous êtes tous les deux prêts et avez des rapports sexuels protégés (par exemple si vous utilisez un moyen de contraceptions), cela peut aider à éliminer toute crainte sur les maladies sexuellement transmissibles, la grossesse ou la possibilité de précipiter les choses . Ne faites pas l’amour à la va-vite. Ce devrait être un excellent moment pour vous deux, alors vous devriez prendre votre temps. Ta copine pourrait avoir besoin d’un peu de temps et que tu lui fasses les préliminaires. Sois coquin, touche-la et demande-lui ce qu’elle aime .

english_section_name: Creating an Intimate Mood