summary: Le demi-arrêt se maintient sur une seule foulée, pas plus. Conservez une main légère et discrète. N'attendez pas trop longtemps avant de demander un demi-arrêt. Vos aides doivent être claires pour que le cheval puisse les comprendre.

document: Si vous tirez sur les rênes ou si vous résistez trop longtemps dans votre assiette, vous risquez d'inciter votre cheval à se raidir dans sa bouche, à fuir vers l'avant ou, pire, il pourrait à la longue se blaser et ne plus réagir à vos aides.  Si vous n'avez pas obtenu de demi-arrêt, essayez à nouveau après quelques foulées, en insistant un petit peu plus. Souvenez-vous que le demi-arrêt se demande avant tout avec l'assiette et les jambes, pas avec les mains. Un cavalier chevronné n'a d'ailleurs pas besoin de faire qui que ce soit avec ses mains. Mais si vous devez absolument renforcer votre demande avec vos mains, fermez délicatement vos doigts sur les rênes comme si vous pressiez une éponge, plutôt que de les ramener vers vous en tirant dessus ou en donnant des à-coups. Pour certains chevaux, il faut le demander dès les premières foulées de galop pour que le cavalier puisse établir le contrôle de la cadence. Si vous tardez trop, le cheval risque d'être trop lancé sur les épaules pour pouvoir exécuter son demi-arrêt. Soyez certain que vous avez bien compris quelles aides utiliser, dans quel ordre, à quel moment et pourquoi avant de commencer à demander un demi-arrêt. Les aides sont des outils de communication qui doivent servir à se faire comprendre du cheval, mais vous devez savoir ce que vous voulez. Si vous êtes confus, vos aides le seront aussi. Ici, il est question de retenir puis de repartir vers l'avant.

english_section_name: Troubleshooting the Half-Halt

summary: Veillez à garder le haut du corps bien droit et asseyez-vous profondément en selle. Tenue des rênes. Serrez les deux jambes en même temps et de façon continue pour demander au cheval plus d'impulsion et d'engagement dans l'arrière-main. Résistez légèrement dans votre bassin, comme pour demander un arrêt. Quand vous sentez que l'équilibre bascule vers l'arrière, donnez des jambes.

document: Votre bassin doit accompagner le mouvement sans créer de résistance intempestive. Assurez-vous que vos épaules sont décontractées et légèrement en arrière, pour permettre à votre cheval de percevoir finement tout changement d'assiette. Au début, vous aurez sans doute tendance à trop marquer vos effets de rênes. C'est avec la pratique que vous gagnerez en finesse et en modération : des effets de rêne discrets suffisent. Tournez légèrement les paumes de vos mains vers votre torse pour renforcer le contact avec la bouche.  Ne tirez pas sur les rênes. Vous sentirez probablement le cheval devenir plus léger sur le mors et plus régulier dans ses foulées, mais ce n'est que la première étape : votre cheval engage simplement moins ses postérieurs et perd du coup de l'énergie, alors que dans un vrai demi-arrêt, l'arrière-main conserve une cadence régulière. Si le cheval creuse son dos et relève la tête, c'est parce que vous avez trop de main. Vous devez continuer à chercher le bon dosage et à le coordonner avec les autres aides.  Cessez d'accompagner le mouvement en résistant dans votre dos et votre bassin et redressez-vous. L'assiette est ici déterminante. Si vos coudes sont bien positionnés le long de votre corps, le simple fait de vous redresser devrait modifier la tension de vos rênes et faire comprendre au cheval ce que vous attendez de lui sans fermer vos mains sur les rênes. Dès que le cheval engage ses postérieurs comme pour s'arrêter, demandez-lui de rester dans l'impulsion avec votre bassin, vos jambes ou les deux.  Votre assiette doit recommencer à envoyer le cheval en avant.  Ayez les jambes au contact et serrez-les légèrement. Avoir les jambes au contact lorsque vous demandez un demi-arrêt vous aidera à conserver votre impulsion pour repartir en avant.

english_section_name: Executing the Half-Halt

summary: Exercez-vous à utiliser votre assiette sur un bidon ou chez vous avant de le faire en selle. Faites des transitions trot-pas. Développez le demi-arrêt à partir d'un arrêt.

document: En position assise, imaginez que vous êtes assis sur une balançoire et que vous voulez lui donner de l'élan : pesez dessus vers le bas avec votre bas du dos et vos fesses. Cela vous prépare à ce que vous devrez faire en selle pour demander le demi-arrêt. Quand vous êtes prêt, essayez en selle, au pas. Résistez dans votre assiette et resserrez légèrement vos doigts sur vos rênes. Si le cheval s'arrête, félicitez-le. Recommencez jusqu'à ce que le cheval réponde à l'assiette avec de moins en moins de mains et même, plus du tout de mains. Quand ceci est parfaitement acquis et réalisé au pas, essayez au trot. Si le cheval a du mal à comprendre, faites la demande au pas juste avant de la faire au trot pour l'aider. Cela permet au cheval d'anticiper un arrêt. Cet exercice tout simple devrait rendre les aides du demi-arrêt claires et nettes, pour vous comme pour le cheval : vous apprenez ensemble, finalement.  Utilisez les lettres de manège. Demandez des transitions trot-pas en A, E, C et B. Repassez au trot rapidement, après quelques foulées. Répétez cet exercice sur plusieurs tours de piste. Le cheval va vite repérer à quels endroits vous allez lui demander de ralentir. Ensuite, chaque fois que vous vous apprêtez à repasser au pas, commencez à demander la transition descendante, mais au dernier moment replacez vos aidez pour rester au trot. Cet exercice mime un demi-arrêt quelque peu rudimentaire, mais, comme votre cheval anticipe une transition, il y a des chances pour que ses réactions soient bien marquées. Lorsque vous lui demandez de rester au trot, il doit se rééquilibrer pour repartir en avant. Comme l'exercice précédent, celui-ci se base sur l'anticipation du cheval. Vous pouvez le faire si votre cheval ne comprend pas l'exercice précédent ou bien alterner entre les deux.   Demandez un arrêt à votre cheval, puis maintenez-le à l'arrêt pendant 2 minutes. Partez au trot sur quelques dizaines de mètres, puis demandez un nouvel arrêt, que vous maintiendrez pendant 2 minutes. Trottez à nouveau sur quelques dizaines de mètres, puis commencez à demander un nouvel arrêt, mais dès que vous sentez que le cheval se préparer à s'arrêter, remettez-le en avant.

english_section_name: Practicing the Half-Halt


summary: Développez encore la résistance de votre fongus. Développez à nouveau les moyens de transmissions de votre épidémie. Neutralisez l'apparition de symptômes.

document: À ce stade de la partie, vous devrez principalement attendre que votre épidémie se propage. La compétence « Émission de spores » devrait faire une grande partie du travail d'infection pour vous. Vous avez donc uniquement à vous concentrer sur la résistance de votre fongus. Pour se faire, développez les compétences suivantes.   La résistance aux médicaments 2, à la chaleur 2 et au froid 2. La résistance environnementale. Maintenez que votre fongus est plus résistant, vous pouvez passer au développement des moyens de transmissions de votre fongus. Cela facilitera la propagation de votre épidémie vers de nouveaux pays. Développez les moyens de transmissions suivants.   Air 2 et Eau 2. Bioaérosol extrême. Lorsque vous avez atteint le 2e niveau avec l'eau et l'air, vous obtiendrez le Bioaérosol extrême. Ceci permet à l'infection de passer à travers les filtres à eau et à air. De cette manière, il voyagera plus facilement entre les continents. Utilisez immédiatement la fonction « rétroévolution » contre n'importe quel symptôme apparu suite à une mutation. Votre fongus doit toujours rester caché pour l'instant. Utilisez immédiatement la fonction « rétroévolution » pour « désévoluer » ces symptômes pendant que vous continuez d'améliorer en parallèle votre fongus. tant que vous n'avez pas infecté la planète entièrement, les symptômes qui seront découverts vont détruire vos possibilités de victoire, car l'antidote sera vite trouvé et vos infections ne tueront plus personne.

english_section_name: Infecting the World

summary: Sélectionnez vos gènes. Sélectionnez un pays de départ. Utilisez la fonction « rétroévolution ». Développez vos moyens de transmission et votre résistance. Commencez à améliorer votre compétence « Émission de spores ».

document: Comme dit précédemment, gagner une partie avec le fongus est difficile à faire et cela est encore plus vrai en mode Brutal. Vous devrez donc sélectionner les bons gènes en début de partie afin d'augmenter vos chances de gagner. Si vous n'avez pas encore débloqué certains des gènes ci-dessous, remplacez-les par un autre gène qui vous semble adapté.   Dans la catégorie Gène d'ADN : Saut métabolique ou Décharge de cytochrome. Le détournement métabolique va créer de petites bulles orange ou rouges. C'est intéressant, car vous obtiendrez des bulles immédiatement. La Décharge de cytochrome vous donnera plus d'ADN avec les bulles orange. Dans la catégorie Gènes nomades : Suppression. Ce gène est génial, car il va traverser les frontières. Ce gène ne voyage pas dans les avions ni les bateaux, il est donc inutile de les faire monter de niveau. Dans la catégorie Gène d'évolution : Patho-Stase. Avec ce gène, vous allez arrêter l'augmentation du prix de l'ADN, il est donc très utile. Dans la catégorie Gène de mutation : Mimétisme génétique ou Créationniste. Ces options rendront la création d'un antidote plus difficile. Dans la catégorie Gène d'environnement : Extrêmophile. Avec ce gène, vous aurez un bonus de prolifération dans tous les environnements. Si vous n'avez pas cette option, vous devez sélectionner le bonus qui convient le mieux à votre pays. De nombreux débats existent au sein de la communauté des joueurs de Plague Inc. à propos du pays le plus adapté pour débuter une partie avec le fongus .  Certains pensent que la Chine est le meilleur pays de départ, car sa large population permet de répandre l'épidémie plus rapidement. D'autres disent que Madagascar ou l'Inde est un meilleur choix. La Norvège est un excellent pays de départ, car il facilite la propagation du fongus en Islande et au Groenland. L'Afrique du Sud et l'Arabie sont également de bons endroits où commencer. Choisissez un pays ayant une grande population et de nombreux ports. Faites « désévoluer » les symptômes apparus suite à des mutations grâce à la fonction « rétroévolution ». Si votre fongus est détecté, la partie risque bien de se finir rapidement pour vous .  La clé pour survivre ici est donc d'utiliser la fonction « rétroévolution » pour contrer les symptômes apparus suite à des mutations aléatoires de votre fongus et éviter ainsi qu'ils favorisent la détection de votre épidémie. Vous aurez besoin d'utiliser cette fonction « rétroévolution » tout au long de la partie. Vos infections vont développer de nouveaux symptômes rapidement, vous devez donc les faire régresser avant qu'ils ne soient détectés. Le gène Translasion stoppe les frais liés à la régression de vos infections, il est utile si vous avez des problèmes de budget. En début de partie, votre objectif principal devrait être le développement de la résistance et des moyens de transmissions de votre fongus. Développez les compétences et les moyens de transmissions suivants dans l'ordre indiqué.   Eau 1 et Air 1. Oiseaux 1 peut également être intéressant, car la contamination des oiseaux va diminuer, ceci n'est cependant pas indispensable. Résistance à la chaleur, au froid et aux médicaments. Une fois que vous les avez fait monter au 1er niveau, concentrez-vous sur les spores avant de passer au 2e niveau. « Émission de spores » est la compétence spécifique du fongus. Elle peut grandement faciliter la propagation de votre épidémie dans des pays encore épargnés par votre épidémie jusque-là.   Continuez à développer cette compétence jusqu'à ce que vous débloquiez la compétence « Renforcement des spores ». Chaque fois que vous achetez une compétence « Émission de spores », un nouveau pays est infecté par votre épidémie. Gardez quelques « Émissions de spores » en réserve pour la fin de la partie afin de pouvoir contaminer des pays compliqués à atteindre.

english_section_name: Setting Up

summary: Provoquez une pandémie. Patientez jusqu'à ce que toutes les personnes sur Terre soient infectées. Développez les symptômes létaux aussi rapidement que possible. Faites barrage au remède.

document: Utilisez les « Émissions de spores » qu'il vous reste pour infecter les derniers pays encore épargnés par votre épidémie. Cette compétence est particulièrement utile pour infecter des pays difficiles d'accès comme le Groenland ou Madagascar.   Vous pouvez utiliser vos « Émissions de spores » pour infecter ces pays et ainsi éviter d'avoir à attendre que votre fongus s'y propage « naturellement ». N'utilisez pas l'émission de spores tant que les pays que vous visez ne sont pas susceptibles d'être sévèrement affectés. Il faut parfois être patient et attendre que l'infection se fasse naturellement. Surveillez attentivement les symptômes jusqu'à ce que vous ayez la possibilité d'employer l'émission de spores et l'éruption de spores. Ne commencez pas à développer des symptômes avant que le message « Plus de personnes saines dans le monde » n'apparaisse à l'écran.  Si vous commencez à développer les symptômes de votre fongus trop tôt, l'état d'avancement du remède va rapidement augmenter ce qui pourrait mettre fin à votre épidémie. Dès que le jeu vous annonce que votre fongus a infecté l'ensemble de la population mondiale, développez les symptômes les plus létaux auxquels vous avez accès et laissez s'abattre la puissance du fongus sur la population mondiale. Essayez de faire évoluer les symptômes suivants afin de rendre votre épidémie la plus mortelle possible.   La toux. La pneumonie. La nécrose. L’œdème pulmonaire. La fibrose pulmonaire. L'arrêt des organes. Le coma. La folie. Lorsque tout le monde est infecté, ne vous préoccupez plus des infections qui visent à répandre le virus, mais concentrez-vous sur la mortalité de votre infection. Vous devez la rendre la plus fatale possible. Alors que vous êtes en train d'attendre que votre épidémie détruise la population mondiale, dépensez quelques points d'ADN pour empêcher le développement du remède. Pour se faire, développez les compétences suivantes.   Le réassemblage génétique 1, 2 et 3. Le renforcement génétique 1 et 2. De cette façon, vous obtiendrez un meilleur score, car vous gagnerez avec un pourcentage d'antidote moins élevé.

english_section_name: Destroying the Population


summary: Versez la sauce et la viande dans la mijoteuse. Faites cuire votre plat à température basse pendant 6 à 8 heures . Déchiquetez la viande. Servez.

document: Placez la viande dorée dans la mijoteuse et versez la sauce par-dessus. Remuez doucement pour que la viande soit entièrement couverte de sauce, puis replacez le couvercle de l'appareil.  Si vous souhaitez ajouter des feuilles de laurier pour relever le gout de votre plat, placez-les dans la sauce avant de refermer la mijoteuse. Une mijoteuse fera cuire votre plat à une température inférieure à celle du four ou de la cocotte. Pour cela, cette méthode de cuisson est la plus longue de toutes. En revanche, elle vous permettra d'obtenir une viande plus tendre qu'avec les autres méthodes de cuisson. Si vous avez peu de temps, faites cuire votre plat à température élevée pendant 3 à 4 heures. Une fois cuite, la viande devrait être extrêmement tendre.  Si vous avez utilisé des feuilles de laurier, sortez-les de la sauce dès que le plat a fini de cuire. N'ouvrez pas la mijoteuse pendant la cuisson. En retirant le couvercle de la mijoteuse pendant que votre plat cuit, vous laisseriez échapper la vapeur accumulée à l'intérieur, ce qui ferait retomber la température et la cuisson devra alors être prolongée de 15 à 30 minutes. À l'aide de deux fourchettes, déchiquetez la viande avant de la mélanger à la sauce à l'aide d'une cuillère.  Notez que si vous avez utilisé de la viande non désossée, vous devrez retirer les os du plat après avoir déchiqueté la viande. Maintenez la viande en place avec une fourchette alors que vous déchiquetez le morceau avec une seconde fourchette. À l'aide d'une louche, servez le ragout dans de grands bols et dégustez.  Vous pouvez servir la birria avec des quartiers de citron vert, si vous le voulez. Pressez alors les citrons sur le ragout avant de le manger, pour une saveur plus acidulée . Vous pourriez également garnir le plat avec davantage d'ognon haché, de la coriandre hachée ou des radis hachés. Pensez à servir le plat avec des tortillas. Vous pourriez alors vous servir des tortillas comme d'une cuillère pour prendre la viande et les plonger ensuite dans la sauce.

english_section_name: Part Three: Cook the Stew (Slow Cooker Option)

summary: Versez la sauce et portez à ébullition. Couvrez la cocotte et faites mijoter à feu doux pendant 2 à 3 heures . Déchiquetez la viande. Servez.

document: Versez la sauce dans la cocotte, par-dessus la viande. Mettez à chauffer à feu fort et remuez le contenu de la cocotte jusqu'à ce que la sauce commence à bouillir. Baissez alors immédiatement le feu.  Si vous voulez ajouter une ou deux feuilles de laurier à votre sauce, ajoutez-les maintenant. Ajoutez ces feuilles après que la sauce ait commencé à bouillir et juste avant de baisser le feu. Si vous n'avez pas de cocotte, utilisez une grande casserole profonde avec un couvercle adapté. Couvrez la cocotte avec son couvercle et laissez le ragout cuire à feu doux jusqu'à ce que la viande commence à tomber en morceaux. Remuez le ragout de temps en temps au cours de la cuisson. Si vous avez utilisé des feuilles de laurier, vous devrez alors les trouver dans la sauce et les en retirer. Ne déchiquetez pas la viande et ne servez pas le ragout avant d'en avoir retiré les feuilles de laurier. Utilisez deux fourchettes pour déchiqueter la viande tendre en petits morceaux. Mélangez bien les morceaux de viande à la sauce à l'aide d'une cuillère.  Si vous avez utilisé de la viande non désossée, retirez-en les os avant de la déchiqueter. Maintenez la viande en place avec une fourchette et utilisez une seconde fourchette pour la déchiqueter en petits morceaux. Servez le ragout dans de grands bols et dégustez le plat pendant qu'il est encore chaud.  Mangez votre birria comme un ragout classique, avec une cuillère à soupe. Si vous préférez, vous pourrez également vous servir de tortillas chaudes comme d'une cuillère. Prenez la viande dans la tortilla et plongez-la dans la sauce avant de la manger. Pour un plat plus parfumé et plus esthétique, pensez à garnir votre ragout avec des ognons hachés, de la coriandre hachée, des radis hachés ou des quartiers de citron vert.

english_section_name: Part Five: Cook the Stew (Stove Option)

summary: Choisissez la viande. Dégraissez et coupez la viande. Faites dorer la viande.

document: La birria traditionnelle est préparée avec de la viande de chèvre, mais vous pourrez également utiliser de la viande de bœuf, d'agneau ou de porc, s'il vous est plus facile de vous procurer ces viandes ou si elles sont plus au gout de vos invités ou de votre famille. Quelle que soit la viande que vous choisissez, préférez un morceau de croupe. Vous pourrez choisir un morceau désossé ou non. La viande non désossée peut mettre plus longtemps à cuire, mais faire mijoter la viande dans le ragout sans d'abord en retirer les os apportera davantage de saveur à votre préparation. D'un autre côté, les morceaux désossés sont généralement plus faciles à travailler et cuisent plus rapidement. À l'aide d'un couteau de cuisine, retirez les morceaux de gras de la viande. Coupez-la ensuite en deux ou quatre morceaux. À cette étape, il n'est pas nécessaire de découper la viande en petites bouchées, vous devez simplement la couper en plusieurs gros morceaux afin qu'elle soit plus facile à faire dorer. Notez également que des morceaux plus petits mettront moins de temps à cuire. Versez 2 cuillères à soupe d'huile végétale dans une cocotte ou une grande poêle. Mettez à chauffer à feu moyen, puis ajoutez la viande et faites-la cuire dans l'huile chaude jusqu'à ce qu'elle soit uniformément dorée.  Si vous avez l'intention de faire cuire le ragout sur le feu ou au four, utilisez une cocotte lors de cette étape. Une fois la viande dorée, couvrez la cocotte et retirez-la temporairement du feu, jusqu'à ce que le reste du ragout soit prêt. Si vous avez l'intention de faire cuire le ragout dans une mijoteuse, vous pourrez utiliser une grande poêle lors de cette étape. Après avoir fait dorer la viande, retirez-la du feu et mettez-la de côté. Il n'est pas essentiel de faire dorer la viande, mais cela permet de relever la saveur du plat, et cette étape est alors fortement recommandée.

english_section_name: Part One: Prepare the Meat

summary: Préchauffez votre four à 160 °C . Mélangez la viande et la sauce dans la marmite. Faites cuire pendant 3 à 4 heures. Déchiquetez la viande. Servez.

document: Veillez à placer la grille de votre four suffisamment bas pour pouvoir ensuite y placer votre marmite. Si vous voulez que la viande soit encore plus tendre, préchauffez votre four à 135 °C. Sachez alors qu'à température plus basse, vous devrez faire cuire votre ragout 30 à 60 minutes de plus que le temps indiqué dans les instructions suivantes. Si vous l'avez fait dorer, la viande devrait déjà être dans la marmite. Versez la sauce par-dessus la viande et remuez bien, afin que la sauce couvre la viande. Couvrez la marmite avec son couvercle.  Si vous le voulez, ajoutez maintenant les feuilles de laurier à votre ragout. Si vous n'avez pas de marmite, vous pourriez aussi utiliser une rôtissoire ou tout autre plat adapté au four et dans lequel vous pourrez mettre la totalité du ragout. Le plat devrait de préférence avoir un couvercle, sinon, couvrez-le soigneusement avec du papier aluminium. Placez le plat dans le four préchauffé et faites cuire jusqu'à ce que la viande commence à tomber en morceaux. Vérifiez la cuisson après 2 h 30, puis toutes les 30 minutes après cela. Avant de déchiqueter la viande, retirez les feuilles de laurier de la sauce. À l'aide de deux fourchettes, déchiquetez la viande. Mélangez ensuite la viande déchiquetée à la sauce, afin qu'elle soit uniformément répartie.  Si vous avez utilisé de la viande non désossée, retirez les os de votre ragout avant de le servir. Pour déchiqueter plus facilement la viande, maintenez-la avec une fourchette et détachez de petits morceaux sur les côtés à l'aide d'une seconde fourchette. La birria est désormais prête à être mangée ! Servez-la à la louche dans des bols et dégustez.  Garnissez le plat avec du citron vert, des ognons hachés, de la coriandre hachée ou des radis hachés, si vous le voulez. Vous pourrez manger ce plat avec des couverts ou bien mettre la viande sur des tortillas avant de la plonger dans la sauce.

english_section_name: Part Four: Cook the Stew (Oven Option)

summary: Choisissez les piments. Faites chauffer les piments. Ajoutez le bouillon et laissez mijoter. Égrainez les piments. Mixez les piments avec le reste des ingrédients de la sauce.

document: Les piments les plus souvent utilisés dans ce plat sont les guajillos, les pasillas, les anchos et les cascabels. Si vous avez un favori, choisissez l'un de ces piments. Sinon, mélangez-en plusieurs et obtenez ainsi un plat à la saveur plus complexe .  Les guajillos sont des piments moyennement forts. Lorsqu'ils sont utilisés frais, ils sont appelés piments mirasol. Les piments anchos, aussi appelés mulatos lorsqu'ils sont séchés, sont plutôt doux et sont appelés poblanos lorsqu'ils utilisés frais. Les piments pasillas sont parfois confondus avec les piments anchos et sont même parfois vendus sous ce nom. En effet, les saveurs et apparences de ces deux piments sont similaires, bien qu'il s'agisse techniquement de deux variétés différentes. Les piments cascabels sont moyennement forts et sont parfois vendus sous le nom de bell chiles lorsqu'ils sont frais. Placez les piments dans une casserole profonde et sèche. Faites les griller à feu moyen pendant 3 à 4 minutes, en remuant fréquemment ou jusqu'à ce qu'ils commencent à dégager un parfum fort et à gonfler. Pour une sauce encore plus forte, attendez que les piments commencent à foncer. Cela pourrait prendre de 6 à 8 minutes. Versez le bouillon dans la casserole avec les piments. Réduisez le feu, couvrez la casserole et laissez les piments mijoter dans le bouillon pendant 20 à 30 minutes.  Le bouillon devrait à peine mijoter. Si vous remarquez que les bulles se forment rapidement, vous pourriez devoir éteindre complètement le feu pendant quelques minutes avant de refaire chauffer le tout à feux doux. Si vous n'avez pas de bouillon, utilisez simplement de l'eau. Retirez les piments du bouillon à l'aide d'un égouttoir. Transférez-les sur une planche à découper et coupez-les en morceaux, en retirant les graines et les nervures.  Après en avoir sorti les piments, mettez le liquide de cuisson de côté. Vous en aurez besoin pour la sauce. Si vous voulez que votre birria soit plus épicée, vous pourriez laisser les graines et les nervures du piment. Retirez alors seulement la tige et coupez le reste du piment tel qu'il est. Utilisez des gants adaptés à la cuisine lorsque vous manipulez les piments. Le jus du piment risquerait en effet de bruler légèrement vos mains ou de générer des irritations. Ou pire, si vous touchez accidentellement vos yeux alors que vous avez du jus de piment sur les mains, vous pourriez ressentir une sensation de brulure extrême. Placez les piments hachés, le liquide de cuisson, le poivre, l'ail, le sel, les tomates, l'ognon, les clous de girofle, le cumin, le thym et le vinaigre de cidre de pommes dans un grand robot de cuisine. Mixez le tout à puissance moyenne jusqu'à ce que la mixture soit épaisse, mais lisse.  Si nécessaire, vous pouvez ajouter du bouillon frais ou de l'eau pour désépaissir la sauce. La sauce sera épaisse, mais devra bien être une sauce et non une pâte. Si vous n'avez pas de robot de cuisine ou que celui-ci est trop petit, utilisez un mixeur plongeant.

english_section_name: Part Two: Prepare the Sauce


summary: Parlez du nouveau téléphone. Travaillez sur des solutions. Proposez de participer financièrement. Soyez persistant sans être mal élevé. Trouvez un argumentaire convaincant.

document: Parfois, vous pourriez trouver une solution toute simple en abordant seulement le sujet. Soyez poli lorsque vous dites à vos parents que vous voudriez avoir un nouveau téléphone et écoutez vraiment ce qu’ils ont à vous dire. Vous pouvez répondre aux raisons et aux excuses qu’ils vous donnent pour ne pas avoir un nouveau téléphone, ils vont être plus enclins à vous l’acheter. Voici ce que vous pourriez leur demander.  « Que puis-je faire pour le mériter ? » « Y a-t-il des tâches ménagères que je peux faire pour vous prouver que je le mérite ? » Restez calme pendant la discussion à propos de votre téléphone et ne perdez pas votre sang-froid si vous recevez un « non ». C’est l’occasion de leur montrer votre maturité et de gagner des points auprès d’eux. Au lieu de vous énerver et de vous sentir frustré, posez-leur les questions suivantes .  « Que puis-je faire pour vous faire changer d’avis ? » « Que puis-je faire pour vous prouver que j’ai besoin d’un nouveau téléphone ? » Cela peut être compliqué, surtout si vous êtes trop jeune pour travailler. Si vous avez économisé de l’argent lors d’anniversaires précédents, vous pouvez leur proposer de l’utiliser pour acheter le nouveau téléphone ou vous pouvez proposer de faire des tâches ménagères en échange d’argent de poche que vous utiliserez pour le téléphone .  Offrez vos services de babysitteur à des amis ou des membres de votre famille qui ont de jeunes enfants qui doivent être surveillés. Vous pourriez aussi vous faire de l’argent de poche dans votre quartier en faisant différentes tâches, par exemple tondre la pelouse ou déblayer la neige en hiver. Lorsque vous voulez vraiment quelque chose, cela pourrait devenir tout ce qui occupe vos pensées. Cependant, vous pourriez irriter vos parents en leur posant la même question sans arrêt et ils vont être moins enclins à vous acheter votre téléphone . Au lieu de leur poser la même question de façon répétée, trouvez des manières de la poser qui mettent l’accent sur les efforts que vous avez faits récemment. Vous pourriez leur dire par exemple.  « De quoi a l’air la cuisine ? J’ai essayé de donner un coup de main en faisant la vaisselle. Je me suis dit que si je vous aidais aux tâches ménagères dans la maison, nous pourrions reparler de mon nouveau téléphone ». « Je sais que vous avez été occupés au travail ces derniers temps, alors j’ai passé l’aspirateur dans la maison. Y a-t-il autre chose que je puisse faire ? Je me disais que si je vous aidais plus, nous pourrions reparler de mon nouveau téléphone ». Vos parents vont accepter plus facilement de vous acheter un nouveau téléphone s’ils sont d’accord avec votre raisonnement . Il va être influencé par votre situation personnelle, c’est pourquoi vous devez décider des arguments qui fonctionneront le mieux pour vous. Voici plusieurs choses que vous pourriez prendre en compte :   ses fonctions de sécurité, comme un meilleur GPS, une mauvaise réception à cause d’un ancien modèle, vous apprendre à être plus responsable en gagnant l’argent pour acheter le nouveau téléphone, le manque de fiabilité de votre appareil actuel, il s’allume et s’éteint n’importe quand ou les messages arrivent en retard.

english_section_name: Talking with Your Parents

summary: Choisissez le bon moment. Choisissez un jour où il fait beau après un repas. Commencez avec une petite demande. Faites un pacte avec vos parents. Attendez une fête ou un anniversaire. Résumez ce qu’ils vous disent.

document: Vous allez à coup sûr vous attirer un « non » si vous allez leur parler lorsqu’ils sont occupés, agités ou en colère. Aidez à établir une bonne atmosphère avant d’aller leur poser la question en étant très poli et en faisant des tâches ménagères avant qu’ils vous les demandent. Pour améliorer vos chances d’obtenir un « oui » avant de poser la question, voici plusieurs choses que vous pourriez essayer  :   jouez leur musique préférée, discutez d’un moment où vous vous êtes tous amusés ensemble, faites une activité qui plait à vos parents. En général, les gens sont de meilleure humeur après manger et c’est le genre de situation que vous devez choisir pour poser la question à vos parents . La météo peut aussi rendre les gens de bonne ou de mauvaise humeur. Les jours ensoleillés sans nuages vont améliorer vos chances d’obtenir le téléphone que vous voulez . Vos parents vont être plus enclins à accepter votre demande pour un nouveau téléphone si vous arrivez à les faire accepter d’autres demandes moins importantes . S’ils vous disent que le téléphone coute trop cher, vous pouvez leur demander si vous pouvez faire des tâches ménagères ou d’autres activités pour gagner de l’argent en plus. Demandez-leur ensuite si vous pouvez économiser cet argent pour le nouveau téléphone. S’ils acceptent de vous laisser faire plus de tâches ménagères à la maison pour que vous gagniez plus d’argent pour le téléphone, faites-les sans qu’on vous le demande. Cela leur montre que vous prenez votre engagement au sérieux et ils vont aussi vous prendre au sérieux . Même si vos parents pouvaient ne pas vouloir payer le prix pour un nouveau téléphone en temps normal, un jour spécial, par exemple votre anniversaire, pourrait être l’excuse idéale pour vous offrir ce que vous voulez. Avant cet évènement, dites-leur clairement ce que vous voulez. Indiquez-leur que vous préférez un téléphone à un jouet ou d’autres cadeaux dont vous n’allez pas vous servir . Écoutez avec attention ce qu’ils vous disent et lorsque vient votre tour de parler, répétez avec vos mots ce qu’ils vous ont dit. En leur montrant que vous les écoutez et que vous respectez ce qu’ils disent, vous améliorez vos chances d’obtenir ce que vous voulez . Voici un exemple de ce que vous pourriez dire. « Maman, si je comprends bien ce que tu dis, tu ne crois pas que ce téléphone en vaut le prix et tu t’inquiètes que je le fasse tomber comme le précédent. Je le comprends bien, voici ce à quoi j’ai pensé. »

english_section_name: Negotiating for Your New Phone


summary: Hydratez-vous. Évitez les extrêmes vocales. Laissez votre voix se reposer. Apaisez votre gorge. Consultez un médecin.

document: Restez hydraté(e) au cours de la journée. Buvez des boissons sans caféine comme de l’eau, de la tisane, du jus ou du café décaféiné. Essayez de boire entre 6 et 8 verres d’eau de 25 cl par jour. Il est important de consommer beaucoup de liquide pour que vos cordes vocales restent hydratées et bougent facilement. Évitez de boire de l’alcool peu de temps avant de chanter ou de parler, car il irrite les muqueuses de la gorge. Par exemple, évitez de chuchoter ou de crier. Si vous criez ou parlez fort sans arrêt, vous finirez par vous abimer les cordes vocales. Elles peuvent devenir rouges et gonflées, ce qui rendra votre voix rauque ou éraillée. Le fait de chuchoter abime également les cordes vocales, car il faut les comprimer fermement pour parler de cette manière. Si vous faites sans arrêt des spectacles ou des présentations, ce peut être difficile, mais si votre voix ne se repose pas, vous finirez par l’abimer. Il est également très important de la laisser se reposer lorsque vous êtes malade. Efforcez-vous de parler et de chanter le moins possible pendant quelques jours. Prévoyez des pauses adaptées à votre emploi du temps. Par exemple, évitez de chanter ou de parler pendant votre pause déjeuner ou pendant que vous rentrez du travail. Buvez de l’eau ou faites des gargarismes avec de l’eau salée pour la débarrasser. Étant donné que la toux peut abimer vos cordes vocales tandis que les médicaments pour les rhumes comme les décongestionnants peuvent les dessécher, buvez plutôt de l’eau par petites gorgées. Vous pouvez aussi essayer de vous éclaircir la voix en faisant des gargarismes avec de l’eau salée pendant une trentaine de secondes. Les bonbons pour la gorge et les pastilles contre la toux n’abiment pas les cordes vocales et peuvent vous empêcher de tousser. Si votre voix est rauque et ne s’améliore pas, il faudra aller chez le médecin. Si vous l’avez laissé se reposer, mais qu’elle ne s’est pas améliorée au bout de 2 ou 3 semaines, faites-vous examiner. Si vous n’avez pas d’autre maladie et ne fumez pas, il est possible qu’une partie de votre appareil vocal ait un problème. Le médecin pourra vous renvoyer vers un spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge pour que vous vous fassiez examiner.

english_section_name: Keeping Your Voice Healthy

summary: Haletez. Soufflez. Faites des trilles des lèvres. Prononcez des voyelles. Chantez des gammes. Établissez une routine d’échauffement.

document: Faites-le à différentes vitesses pour apprendre à contrôler votre respiration. Commencez par enchainer rapidement des halètements courts pendant 30 secondes. Haletez ensuite à une vitesse moyenne pendant 30 secondes. Enfin, faites une série de halètements lents et profonds pendant 30 secondes. Le fait de modifier la profondeur des inspirations et la vitesse des halètements vous aidera à mieux contrôler votre respiration.  Lorsque vous haletez lentement et profondément, vous devez sentir l’air qui remplit vos poumons. Entrainez-vous à souffler une fois de façon contrôlée. Apprenez à inspirer profondément avant de parler ou de chanter pour éviter de manquer d’air au milieu d’une phrase. Tendez le bras et l’index devant vous. Inspirez profondément et imaginez que votre doigt est une bougie que vous devez éteindre 5 fois. Expirez en 5 coups brefs de même longueur et de même puissance.  Cet exercice apportera de l’énergie à votre respiration, ce qui empêchera peut-être votre voix d’être plate ou monotone lorsque vous parlerez ou chanterez. Vous éviterez ainsi de vous casser la voix. Si vous parlez ou chantez souvent avec une voix craquée, vous finirez par vous abimer les cordes vocales. Au lieu de produire un son grave, grinçant et rauque avec la gorge, efforcez-vous de créer le son avec l’avant de la bouche. Inspirez profondément, serrez les lèvres et soufflez de manière à les faire vibrer rapidement. Cette action s’appelle un trille.  Faites des trilles en parcourant toute votre tessiture et amusez-vous à émettre différents sons. Si vous avez du mal à faire des trilles, vous pouvez fredonner. Cela déplacera également le son de votre gorge vers votre bouche. Tenez-vous debout, épaules en arrière et pieds écartés. Inspirez profondément et prononcez les sons « miii, mééé, mèèè, maaa, meeu, mooo, moou, muuu » d’une voix puissante. Cela vous aidera à ouvrir votre voix et à vous décontracter. Vous devez sentir vos muscles abdominaux se contracter lorsque vous chantez ces sons. Elles vous aideront à améliorer votre justesse. La plupart des personnes savent chanter des gammes ascendantes ou descendantes accompagnées d’un piano. Commencez par la gamme de do majeur. Chantez-la en montannt ainsi : do, ré, mi, fa, sol, la, si, do. Ensuite, redescendez jusqu’à la note de départ. Les gammes vous aideront à faire travailler votre oreille musicale de manière à chanter plus juste. Si possible, suivez des cours avec un(e) enseignant(e) de chant et mettez en place une routine qui cible vos besoins précis. Vous pouvez aussi créer une routine de 10 à 15 min vous-même en choisissant des exercices qui vous plaisent. Si vous ne savez pas par où commencer, asseyez-vous ou tenez-vous debout avec les épaules décontractées et effectuez les exercices suivantes.  Étirez votre corps entier pendant 3 min. Faites des exercices respiratoires comme la respiration contrôlée pendant 2 min. Faites des trilles ou fredonnez pendant 2 min pour relâcher vos lèvres et vos mâchoires. Chantez des gammes ascendantes et descendantes ou dites des phrases pendant 4 min.

english_section_name: Practicing Vocal and Breathing Exercises

summary: Adoptez une bonne posture. Ouvrez grand la bouche. Étudiez d’autres chanteurs. Respirez par le diaphragme. Articulez.

document: Tenez-vous debout en vous dressant bien, épaules en arrière, poitrine en avant et pieds écartés de votre largeur d’épaules. Une bonne posture permettra à l’air de circuler facilement entre vos poumons et votre bouche. Si l’air circule bien, votre voix aura un meilleur son et sera plus dynamique. Évitez de bloquer vos genoux ou de contracter vos épaules. Essayez de garder tout le corps décontracté en chantant. Avancez la langue. Tenez-vous face à un miroir et chantez quelques phrases en observant l’ouverture de votre bouche. Ouvrez-la ensuite et mettez le bout de votre index et de votre majeur à l’intérieur. Elle devrait s’ouvrir beaucoup plus. Enlevez vos doigts et avancez la langue de manière à ce que son extrémité se trouve près de vos dents du bas. Entrainez-vous à chanter avec la bouche ouverte et la langue avancée. Vous entendrez sans doute que le son est meilleur, car il aura plus de place pour résonner dans votre bouche. Toutefois, limitez-vous toujours à une tessiture qui vous correspond. Observez la façon dont d’autres chanteurs et chanteuses respirent, se tiennent et utilisent leur voix. Vous apprendrez peut-être de petites astuces, comme le fait de rentrer le menton pour chanter des notes aigües ou de lever la poitrine pour garder de l’énergie. Il est très important de ne pas forcer votre voix à dépasser les notes que vous pouvez chanter facilement pour éviter de vous abimer les cordes vocales. Appliquez-vous à améliorer votre résonance et votre respiration afin d’améliorer la qualité de votre voix. Cela améliorera le ton de votre voix. Gardez les épaules en place et inspirez profondément par le ventre plutôt que la poitrine. Relâchez l’air naturellement en chantant. Ne le forcez pas à sortir et n’attendez pas d’avoir l’impression de manquer d’air avant d’inspirer à nouveau. Mettez en place un rythme de respiration naturel pendant que vous chantez. Vous n’avez pas besoin de remplir vos poumons au maximum avant d’essayer de chanter une note aigüe. Vous pouvez tout à fait produire des notes aigües en respirant normalement, ce qui vous évitera de forcer et d’abimer votre voix. Faites l’effort d’articuler chaque mot pour avoir une voix claire. Les exercices qui mettent l’accent sur les voyelles et les gammes chantées avec des sons de consonnes vous aideront à faire ressortir les paroles que vous chanterez. Si vous vous efforcez de bien articuler chaque parole, le son de votre voix s’améliorera et deviendra plus clair. Lorsque vous travaillez une chanson, choisissez les mots que vous souhaitez accentuer. Il faudra peut-être inspirer plus profondément avant ces paroles pour leur apporter plus d’énergie.

english_section_name: Improving Your Singing Voice


summary: Portez des chemises de style tunique. Portez des chemises qui s'élargissent vers le bas. Portez des chemises de couleur foncée avec des bas de couleurs claires pour obtenir un meilleur effet. Mettez en valeur vos hanches pour attirer l'attention loin de votre poitrine.

document: Portez de longues chemises avec un ourlet tout autour de la partie la plus large de vos hanches. Cela va attirer l'œil vers le bas et loin de votre poitrine, tout en accentuant vos hanches. En plus, cela pourrait aussi réduire la taille de vos hanches. Portez des chemises qui deviennent plus larges au-dessous de la ligne de votre taille. Cela vous aidera à attirer l'œil loin de votre poitrine. Ce genre de chemise est aussi très à la mode en ce moment. Une chemise foncée, par exemple noire, bleu marine ou verte, vous aidera à réduire l'apparence de votre poitrine. Cela permet de réduire l'apparence des rehauts et des ombres et l'œil humain a plus de mal alors à percevoir la profondeur et la forme. Si vous voulez amplifier cet effet, associez le haut foncé avec une jupe ou un pantalon de couleur claire. Le turquoise, le rose, le jaune, le rouge et d'autres couleurs foncées vont attirer l'œil loin de votre poitrine, sur vos jambes et vos hanches. En général, les vêtements qui mettent en valeur vos hanches vont attirer l'attention loin de votre poitrine et la rendre plus petite en comparaison. Portez des pantalons ou des jupes à bandes horizontales ou, lorsque vous portez une jupe, essayez d'en porter une plus ample. Cela ajoutera du volume à la moitié inférieure de votre corps et rendra votre corps plus régulier.

english_section_name: Clothing Do's

summary: Tenez-vous droite. Utilisez un soutien-gorge spécial. Utilisez un corset. Utilisez des compresseurs de poitrine. Bandez votre poitrine dans de la gaze.

document: Lorsque vous avez une mauvaise posture, votre poitrine va pendre et elle aura l'air plus grosse. En vous tenant droite avec les épaules en arrière, vous pourrez relever votre poitrine et tendre le tissu de votre haut, ce qui réduit physiquement la taille de votre poitrine. Si vous avez du mal à vous tenir droite, vous pouvez acheter des corsets ou d'autres correcteurs de position sur Internet ou chez votre docteur. Il existe de nombreux soutiens-gorges qui peuvent vous aider. Certains soutiens-gorges réduisent la taille de la poitrine sans ajouter de volume en plus. Vous pouvez arriver au même effet en utilisant un soutien-gorge sans doublure, qui est souvent moins cher. Cependant, la plupart des femmes avec une poitrine généreuse préfèrent souvent le soutien apporté par un soutien-gorge mieux structuré. À cause de cela, vous pourriez vous rendre compte que vous préférez les soutiens-gorges de sport qui offrent un maximum de soutien et une excellente qualité. Un soutien-gorge de sport va écraser votre poitrine et la rendre physiquement plus petite. Il est aussi très important de porter un soutien-gorge qui vous va. Les corsets sont des vêtements moulants fabriqués en élastique. En règle générale, on porte une chemise par-dessus. Vous trouverez de nombreux corsets en grands magasins, mais aussi sur Internet. Les compresseurs de poitrine sont une version encore plus efficace que les corsets. Ils permettent de réduire de manière significative la poitrine en comprimant les seins. Leurs effets peuvent être trop forts et trop étouffants pour certaines personnes, c'est pourquoi vous ne devez utiliser cette solution que si vous souhaitez réduire de manière radicale le volume de votre poitrine. Dans les situations désespérées, il est possible de bander temporairement la poitrine. Vous utiliserez une longue bande de gaze pour ceindre votre poitrine que vous maintiendrez ensuite en place avec une épingle. C'est une solution utile lorsque vous souhaitez réduire le volume de votre poitrine pour pouvoir rentrer dans des vêtements particuliers pour un certain évènement. Ne soyez pas tenté d'utiliser des bandes élastiques, car elles peuvent devenir gênantes et dangereusement étouffantes si vous tirez suffisamment fort dessus pour obtenir l'effet désiré.

english_section_name: Physically Reducing Your Bust


summary: Écrasez la banane. Ajoutez l'huile. Appliquez le mélange. Laissez reposer le masque. Rincez-vous les cheveux.

document: Découpez une banane mure en gros morceaux et mettez-les dans un blendeur ou un mixeur. Mixez-les jusqu'à obtention d'une purée lisse sans aucun morceau . Vous pouvez également écraser la chair du fruit à la main avec une fourchette, mais travaillez lentement et soigneusement pour qu'il ne reste pas de morceau dans la purée. Une fois que la banane est réduite en purée, versez lentement une cuillère à soupe d'huile d'olive dans le mixeur ou le blendeur. Mixez les deux ingrédients jusqu'à ce que le masque soit onctueux et mousseux . L'huile d'olive est riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants comme la vitamine E, qui aident les cheveux à rester hydratés et les protègent contre le soleil et d'autres éléments extérieurs agressifs. Distribuez-le sur votre chevelure mouillée. Avant l'application, mouillez-vous les cheveux. Distribuez le masque dessus en le massant pour le faire pénétrer et en progressant des racines jusqu'aux pointes de façon à couvrir entièrement votre chevelure . Lorsque vous appliquez le masque, mettez la tête au-dessus d'un lavabo ou d'une baignoire pour éviter de salir le sol. Gardez-le dans les cheveux pendant une quinzaine de minutes. Une fois que vous avez fini de l'appliquer, laissez-le agir pendant 10 à 15 min. Si vous avez peur qu'il coule, mettez un bonnet de douche ou couvrez-vous la tête avec une serviette ou du film en plastique pendant que le mélange agit . Rincez-les à l'eau froide pour enlever le mélange. Une fois que ce dernier a eu le temps d'agir, éliminez-le avec de l'eau froide. Il faudra peut-être deux ou trois rinçages pour retirer toute la banane. Prenez votre temps et travaillez soigneusement. Si besoin, lavez-vous ensuite les cheveux en utilisant votre shampoing et votre après-shampoing habituels .

english_section_name: Whipping Up a Banana and Olive Oil Hair Mask

summary: Mélangez les ingrédients. Appliquez le masque. Laissez agir le mélange. Rincez-vous les cheveux.

document: Découpez deux bananes en gros morceaux et mettez-les dans le bol d'un mixeur. Ajoutez 175 g de miel bio non pasteurisé. Mixez les deux ingrédients jusqu'à obtention d'une purée lisse .  Le miel contient des polyphénols, antioxydants qui peuvent protéger les cheveux des agressions extérieures. Il a également une action émolliente puissante, ce qui signifie qu'il hydrate et revitalise les cheveux par la même occasion. Vous pouvez aussi mixer les ingrédients dans un blendeur. Pour faire un masque ultra hydratant, vous pouvez également incorporer 125 ml d'huile d'olive. Mettez-le sur vos cheveux secs et distribuez-le de façon homogène en le massant pour l'aider à pénétrer. Commencez à vos racines et progressez jusqu'à vos pointes . Couvrez-vous les cheveux et laissez reposer le masque pendant une vingtaine de minutes. Une fois que vous avez appliqué le produit, mettez un bonnet de douche ou enveloppez-vous la tête dans du film étirable. Laissez agir le masque pendant 10 à 20 min pour qu'il ait le temps de pénétrer et de revitaliser vos cheveux en profondeur . Une fois que le masque a reposé pendant au moins 10 min, éliminez-le en vous rinçant les cheveux à l'eau froide ou à peine tiède. Si vous avez du mal à tout éliminer, vous pouvez utiliser du shampoing . Il faudra peut-être vous rincer les cheveux plusieurs fois pour les débarrasser complètement des ingrédients.

english_section_name: Mixing Up a Banana and Honey Hair Mask

summary: Écrasez la banane. Incorporez le lait. Appliquez le masque. Laissez agir le masque. Lavez-vous les cheveux.

document: Découpez une ou deux bananes en morceaux et mettez-les dans un mixeur ou un blendeur. Mixez-les jusqu'à obtenir une purée épaisse. Assurez-vous qu'elle ne contient aucun morceau, car ceux-ci se colleront à vos cheveux et seront difficiles à enlever .  Si vous avez les cheveux très longs, il vous faudra peut-être trois bananes pour ce masque. Vous pouvez aussi mettre les morceaux de banane dans un bol et les écraser avec une fourchette ou les mixer avec un mixeur plongeant. Lorsque la banane est réduite en purée, versez lentement 60 ml de lait entier ou de lait de coco dans le mixeur ou le blendeur pour obtenir un mélange moins épais. Mixez les deux ingrédients jusqu'à obtenir la consistance d'un après-shampoing du commerce .  Le calcium et les protéines dans le lait renforceront vos cheveux et leur donneront de l'éclat. L'acide lactique éliminera les résidus de façon à ce que votre chevelure soit plus douce. Il est conseillé de commencer par incorporer une petite quantité de lait et d'en ajouter progressivement en vérifiant fréquemment la consistance du mélange. Si le masque parait trop épais, ajoutez un peu plus de lait. Mettez-le sur vos cheveux secs en le distribuant des racines jusqu'aux pointes. Une fois que le mélange a la bonne consistance, appliquez-le sur vos cheveux secs en les massant et en progressant de haut en bas. Utilisez-en autant que nécessaire pour couvrir complètement votre chevelure . Travaillez au-dessus d'un lavabo ou d'une baignoire au cas où un peu du mélange tomberait de vos cheveux. Couvrez-vous les cheveux et laissez reposer le mélange pendant une vingtaine de minutes. Pour l'empêcher de s'enlever, mettez un bonnet de douche ou enveloppez-vous la tête dans du film en plastique. Laissez reposer le masque pendant 15 à 20 min pour qu'il ait le temps de pénétrer et d'agir en profondeur . Utilisez vos produits habituels. Une fois que le masque a reposé pendant au moins 15 min, éliminez-le en vous lavant les cheveux avec votre shampoing normal. Vous pouvez ensuite appliquer de l'après-shampoing, mais il est possible que le masque soit suffisamment hydratant pour que ce ne soit pas nécessaire. Rincez-vous bien les cheveux pour enlever tout résidu de banane et de lait .

english_section_name: Preparing a Banana Milkshake Hair Mask


summary: Connectez vos appareils via un câble de données. Entrez un mot de passe si nécessaire.

document: La plupart des téléphones Nokia sont accompagnés de leurs propres câbles de données. Utilisez ce câble afin de connecter votre téléphone à votre ordinateur. Si vous n'avez pas de câble, vous pouvez vous connecter via le Bluetooth. Si votre téléphone possède le Bluetooth, activez-le et faites l'association entre votre téléphone et votre ordinateur. Si c'est la première fois que vous appariez les deux appareils, il vous sera demandé un mot de passe que vous devrez entrer dans les deux appareils.

english_section_name: Connecting Your Devices

summary: Ouvrez Nokia PC Suite. Familiarisez-vous avec l'application.

document: Cherchez Nokia PC Suite dans le menu Démarrer de votre bureau Windows. Cliquez dessus pour le lancer. Selon le téléphone que vous possédez, vous avez la possibilité de faire plusieurs choses avec Nokia PC Suite. Naviguez dans les menus et les fonctionnalités. Tous les téléphones connectés seront listés sur le côté gauche de la fenêtre du programme.

english_section_name: Launching Nokia PC Suite


summary: Préparez une solution de nettoyage. Frottez le sol. Utilisez une nettoyeuse haute pression. Passez un tampon à plancher.

document: Peu importe la façon dont vous décidez de nettoyer le plancher de votre garage, vous devrez utiliser une solution de nettoyage, de l’eau chaude savonneuse. Vous pouvez trouver des solutions de dégraissage (prête à l’emploi) dans un magasin de pièces automobiles, dans une quincaillerie ou même dans les supermarchés. Suivez les instructions sur l'emballage pour savoir la quantité du produit que vous devez mélanger avec l'eau chaude. Vous avez aussi la possibilité d’utiliser du détergent à lessive en poudre. Mélangez 60 g (1/3 tasse) de savon à lessive dans tous les 4 litres d'eau que vous allez utiliser. Nettoyez avec une brosse de terrasse ou une balayette à poils durs, les sols légèrement sales. Versez la solution nettoyante sur le sol, et laissez agir pendant environ 10 à 15 minutes pour qu'elle puisse absorber la saleté et l'huile. Après cela, utilisez votre brosse pour frotter le sol. Enfin, rincez avec un tuyau d'arrosage, et laissez sécher naturellement.  Gardez la porte du garage ouverte pendant le nettoyage. Vous pouvez utiliser une raclette pour faire sortir l'eau. Cela aidera à sécher le sol. Commencez par le fond de la pièce pour vous rapprocher progressivement de la porte. Cela va vous éviter d'avoir à marcher sur le sol glissant et propre. Si le plancher de votre garage est très sale ou n'a pas été nettoyé depuis longtemps, utilisez un nettoyeur haute pression. Si vous n'en avez pas, vous pouvez en louer un dans une quincaillerie. Couvrez le sol avec la solution nettoyante et attendez environ 15 minutes. Allumez la laveuse à pression et déplacez la buse en faisant de grands mouvements sur le sol.  Continuez à déplacer le spray jusqu'à ce que vous finissiez. Ne restez pas trop longtemps au même endroit, sinon vous pouvez érafler le sol. Laissez la porte du garage ouverte pour que l'eau puisse s'écouler. Faites cela pour avoir de meilleurs résultats. Mais, si vous n'en avez pas, vous pouvez en louer un dans une quincaillerie. Le tampon pourra frotter le plancher mieux que vous ne puissiez le faire avec vos mains. Appliquez une solution de nettoyage sur le sol. Allumez le tampon à plancher et passez-le sur le sol. Ensuite, rincez avec un tuyau haute pression. Laissez sécher naturellement.  Ce sera plus facile si vous divisez la surface du sol en des sections. Faites une section à la fois. Louez-en un qui a une éponge en nylon. C'est le meilleur modèle pour les sols en béton.

english_section_name: Scrubbing Concrete Floors

summary: Essuyez immédiatement tout liquide que vous renversez par inadvertance. Mettez du vinaigre ou du jus de citron dans les taches de rouille. Versez de la litière pour chat sur les taches d'huile. Appliquez un dégraissant. Frottez les taches difficiles avec du savon et de l'eau.

document: Si par mégarde, vous renversez de l'huile ou une autre solution sur le plancher, essayez de toujours la nettoyer immédiatement. Ces liquides peuvent être absorbés par le sol, ce qui va les rendre difficiles à nettoyer plus tard. Utilisez des essuietouts pour absorber le liquide et jetez-les lorsque vous auriez terminé. S'il y a des taches de rouille sur un sol en béton, versez un peu de jus de citron ou de vinaigre dessus. Attendez cinq minutes et versez-en un peu plus. Avec une brosse à poils durs, frottez la tache jusqu'à ce que vous la retiriez.  Si vous n’êtes pas satisfait du résultat obtenu, essayez la même méthode, mais cette fois-ci, faites-le avec un produit antirouille ou un acide fort que vous pouvez acheter dans le commerce. Si les taches sont tenaces, mélangez dix parties d'eau dans une partie d'acide chlorhydrique. Appliquez le mélange sur la tache et laissez agir cinq minutes avant de la nettoyer. Évitez d’utiliser de vinaigre ou d'acides sur les sols en époxy. S’il y a de la tache d'huile séchée quelque part ou des résidus laissés après un déversement, mettez-y de la litière pour chat contenant de l'argile. Laissez agir quelques heures ou toute la nuit afin qu’elle puisse absorber l’huile. Balayez dès que vous allez finir. Si, après un jour, la litière n’a pas pu absorber toute l’huile, remplacez-la par une autre plus fraiche et laissez celle-ci agir un jour (aussi). Si les taches sont très tenaces, il peut être nécessaire de répéter le processus pendant quelques jours. Pour les taches de graisse et d'huile, il existe des décapants spécifiques disponibles sur le marché. Essayez de suivre les instructions sur l'étiquette du produit. Généralement, la solution est appliquée directement sur la tache. Vous devez la laisser agir quelques heures. Ensuite, vous pourrez la balayer dès qu’elle va s’assécher. Vous pourriez en trouver dans les quincailleries. Prenez une boite de savon en poudre, une brosse à poils durs et un seau d'eau tiède. Versez un peu de savon sur la tache jusqu'à ce qu'elle soit complètement recouverte. Trempez la brosse dans l'eau et frottez énergiquement la tache jusqu'à ce qu'elle soit enlevée. Une fois terminé, retirez le savon avec un chiffon ou une serviette en papier et laissez sécher.

english_section_name: Removing Stains

summary: Essuyez votre plancher en époxy. Lavez le sol. Enlevez les résidus et les taches avec de l'eau chaude. Frottez les taches avec une solution nettoyante.

document: Avec un balai à franges, essayez de le faire chaque semaine. Vous n'avez pas besoin de nettoyer ce genre de sol en profondeur. Vous pouvez le garder propre en l'essuyant avec un balai à franges une fois par semaine. Passez la serpillère sur tout le sol. Ensuite, lavez la tête de la serpillère dans la machine à laver après l’avoir utilisée. Si vous n’avez pas un balai à franges, vous pouvez utiliser un balai à poils doux. Ramassez la saleté avec une pelle et jetez-la à la poubelle. Tous les trois ou quatre mois, il est recommandé de le laver avec une vadrouille en mousse. Mélangez une demi-tasse d'ammoniaque dans 4 litres d'eau chaude. Trempez la vadrouille dans la solution et passez-la sur le sol. Après avoir terminé, laissez-le sécher naturellement ou séchez-le avec une vieille serviette.  N'utilisez pas de solutions de savon, telles que du savon à lessive, car elles peuvent laisser des résidus sur le plancher . Les vadrouilles filandreuses peuvent laisser des traces sur le sol. S'il y a des traces de déchets sur le sol en époxy provenant des traitements pour l'asphalte ou du sel, jetez de l'eau chaude pour les éliminer. Séchez toute la surface avec un vieux chiffon ou une serviette lorsque vous aurez terminé. Si vous le souhaitez, lavez le sol avec un tuyau d’arrosage et nettoyez-le ensuite avec une serpillère. Versez de l'eau chaude sur les taches et frottez-les soigneusement avec une éponge ou un tampon. Utilisez une solution nettoyante douce. Appliquez-la sur la tache, frottez et rincez-la ensuite . Évitez d’utiliser des solutions abrasives ou concentrées sur un sol en époxy, comme celles de la marque Comet.

english_section_name: Mopping Epoxy Floors

summary: Libérez l’espace. Couvrez les placoplâtres et les prises. Balayez le sol.

document: Tout ce qui n'est pas cloué au sol doit être enlevé. Les objets en vrac peuvent vous déranger lorsque vous allez commencer par nettoyer, et même risquer d’être endommagés pendant le processus. Sortez les vélos, les voitures, les boites, les bols, les outils et autres articles se trouvant à l’intérieur avant de commencer. Vous pouvez toutefois laisser les articles qui se trouvent sur les étagères, si vous êtes sûr qu’ils ne vont pas être en contact avec les éclaboussures d'eau, les tuyaux et la mousse du savon. Essayez d’épingler une toile de plastique ou une bâche ou de la scotcher aux murs à au moins un mètre de hauteur. Vous devez vous assurer de bien couvrir les placoplâtres et les prises. Cette bâche va protéger les murs contre les éclaboussures d’eau, en plus d'éviter qu'ils se tachent. Vous devriez balayer d’abord le sol, avant d'y appliquer une solution nettoyante ou de verser l'eau. Cela aidera à éliminer la poussière, la saleté grossière. Après avoir fini de balayer, ramassez les déchets avec une pelle et jetez-les.

english_section_name: Picking up Your Garage


summary: Versez de l’eau dans une casserole que vous poserez au feu. Ajoutez à la casserole du riz blanc ou brun. Cuisez le riz blanc pendant environ cinq à dix minutes. Cuisez le riz brun pendant une vingtaine de minutes. Retirez le riz du feu et égouttez-le. Trempez le riz dans de l’eau froide pour arrêter le processus de cuisson. Ajoutez le riz à la recette.

document: Ensuite, ajoutez-y une pincée de sel. Plus spécifiquement, vous devrez utiliser une proportion de deux parties d’eau pour chaque partie de riz à cuire. Après avoir mesuré la quantité d’eau nécessaire, versez-la dans une casserole de taille moyenne, ajoutez-y une pincée de sel et faites bouillir l’eau à feu moyen vif . Si le riz que vous voulez préparer est destiné pour 4 personnes, utilisez 250 g de riz et 500 ml d’eau. Pour un nombre de personnes différent, tenez compte de la proportion de deux parties d’eau pour chaque partie de riz. Faites-le dès que l’eau va commencer à bouillir. Mettez-le dans l’eau en le remuant pour qu’il soit bien réparti. Ensuite, réduisez le feu à moyen doux et fermez la casserole . Si vous préparez une recette qui nécessite du riz blanc, vous devez réduire le feu et le laisser mijoter jusqu’à ce qu’il soit croustillant ou al dente . L’étuvage du riz blanc est une technique courante utilisée dans différentes cuisines du monde, notamment au Nigeria et au Moyen-Orient. Si vous voulez le précuire, il faudra environ 20 minutes pour qu’il soit al dente. Cette technique est utile si vous souhaitez ajouter du riz brun à une soupe ou si vous envisagez de le remplacer par du riz blanc nécessaire pour une recette spécifique. Par exemple, pour faire un risotto avec du riz brun (à la place du riz Arborio), vous devrez d’abord l’étuver . Une fois qu’il sera al dente, vous pourrez le retirer du feu. Il est probable qu’il n’ait pas absorbé toute l’eau. Vous devrez donc le verser dans une passoire à mailles fines afin d’éliminer l’excès d’eau. Conservez-le dans la passoire après l’avoir égoutté au lieu de le remettre dans la casserole . Après avoir éliminé l’excès d’eau, plongez le tamis (contenant encore du riz) dans un bol d’eau glacée. Cela aura pour effet d’éviter que le riz ne devienne pâteux une fois que vous aurez fini de le cuire dans votre soupe ou votre ragout . Ajoutez le riz à la casserole en fonction de la recette que vous suivez ou 15 minutes environ avant la fin de la cuisson. À titre d’exemple, si votre soupe doit encore mijoter encore pendant 25 minutes, envisagez d’y ajouter le riz une fois que 10 minutes seront passées et laissez le tout cuire pendant les 15 minutes restantes .

english_section_name: Parboiling White and Brown Rice

summary: Mélangez de l’eau, le riz étuvé et du sel dans un bol. Chauffez le mélange au microonde pendant cinq minutes. Couvrez le récipient et cuisez le riz pendant 15 minutes à puissance moyenne. Laissez le microonde allumé pendant encore 5 minutes. Remuez le riz doucement et servez-le.

document: Toutefois, vous devez vous assurer que votre bol peut entrer sans grande difficulté dans le microonde. Faites-y le mélange en utilisant deux parties d’eau pour chaque partie de riz à cuire et une pincée de sel. Vous aurez besoin de couvrir le riz lors de la cuisson, utilisez donc un récipient disposant d’un couvercle .  Puisque le riz va se dilater pendant la cuisson, il est nécessaire que le mélange avec l’eau couvre moins de la moitié du récipient lorsque vous le mettrez au microonde. Si le riz que vous voulez préparer est destiné pour 4 personnes, utilisez-en 250 g et 500 ml d’eau. Pour un nombre de personnes différent, tenez compte de la proportion de deux parties d’eau pour chaque partie de riz. Vous n’êtes pas obligé de faire tremper le riz avant de le cuire. Mais si vous voulez, vous pouvez le faire et le laisser pendant 15 minutes environ dans de l’eau tiède pour réduire le temps de cuisson. Vous devrez le faire en laissant le récipient ouvert. Pendant les cinq premières minutes de cuisson, chauffez le riz en réglant le microonde à sa puissance maximale. Si après ce délai, l’eau ne bout pas, continuez à la chauffer à puissance maximale pendant deux à cinq minutes . Vous aurez à couvrir le bol après, mais durant les 5 premières minutes de cuisson, vous devrez le laisser ouvert. Une fois que l’eau va commencer à bouillir, vous pourrez couvrir le récipient. Ensuite, réglez le microonde à puissance moyenne en vue de cuire le riz pendant 15 minutes. Après cela, vous pourrez vérifier qu’il est prêt . Le riz étuvé américain devrait prendre environ 15 minutes pour être prêt. Si c’est le riz étuvé indien que vous préparez, vous devrez probablement attendre encore cinq à dix minutes pour qu’il cuise. Faites-le si nécessaire. Après les 15 minutes, vérifiez si l’eau a été complètement absorbée et vérifiez la texture de votre riz. S’il n’est pas prêt, laissez-le cuire encore cinq minutes en gardant le microonde à sa puissance moyenne .  Cuisez et vérifiez le riz toutes les cinq minutes jusqu’à ce qu’il soit prêt. S’il est tendre, mais qu’il y a encore de l’eau dans le récipient, égouttez-le. Une fois qu’il sera cuit, remuez-le doucement avec une fourchette. Ensuite, servez-le ou transférez-le d’abord dans un autre récipient .

english_section_name: Cooking Parboiled Rice in the Microwave

summary: Reportez-vous au manuel d’instructions. Mettez l’eau, le riz étuvé et du sel dans l’appareil. Allumez l’appareil. Laissez reposer le riz dans l’appareil pendant environ 10 à 15 minutes. Remuez doucement le riz et servez-le après.

document: Pour la majorité des cuiseurs à riz, les instructions de base sont les mêmes. Toutefois, il peut avoir de légères variations entre les produits. Par conséquent, vous ferez mieux de regarder le manuel d’instructions de votre appareil pour connaitre le rapport eau / riz recommandé, le temps de cuisson ainsi que d’autres détails . Vérifiez également si le fabricant recommande de laisser le riz tremper avant la cuisson et si un ajustement doit être fait dans ce cas. Certains fabricants suggèrent de laisser tremper le riz brun avant de le cuire. Si vous voyez cette recommandation dans le manuel de votre appareil, trempez le riz étuvé indien selon les instructions mentionnées. Faites-le en utilisant deux parties d’eau, une partie de riz étuvé et une pincée de sel. Après y avoir versé l’eau, ajoutez le sel puis le riz .  Si le riz que vous voulez préparer est destiné pour 4 personnes, utilisez-en 250 g et 500 ml d’eau. Mais si c’est seulement 2 personnes qui veulent le manger, vous n’aurez qu’à diviser ces mesures en deux soit 250 ml d’eau et 125 g de riz. Multipliez les mesures par 2 s’il s’agit plutôt de 8 personnes. Dans tous les cas, vous devez garder à l’esprit que vous devrez toujours utiliser deux parties d’eau pour chaque partie de riz à cuire. Ajustez les mesures à utiliser si le fabricant suggère une autre proportion. Pour les modèles avec plusieurs configurations, sélectionnez l’option pour le riz blanc. Ainsi, il s’éteindra automatiquement à la fin de la cuisson, ce qui devrait prendre 15 à 20 minutes . Puisque le riz étuvé indien prend plus de temps pour être prêt, sélectionnez le réglage pour cuire le riz brun. Le temps requis devrait être d’environ 30 minutes. Certains fabricants recommandent de tremper le riz brun avant de le cuire. Si c’est le cas avec votre appareil, envisagez de procéder ainsi au cas où vous voudriez cuire le riz étuvé indien. Gardez-le fermé pendant ce temps. Le laisser reposer une fois que l’autocuiseur va s’éteindre aura pour effet d’empêcher qu’il ne devienne trop collant ou pâteux . Vous pouvez aussi le cuire et le garder au chaud dans l’appareil. De nombreux modèles ont l’option « Garder au chaud ». Servez-vous d’une fourchette pour le remuer et pour libérer la vapeur. Vous pouvez décider de le transférer d’abord de l’appareil vers un autre récipient ou de le servir directement .

english_section_name: Using a Rice Cooker

summary: Versez de l’eau dans une casserole que vous poserez au feu. Laissez le riz étuvé indien cuire pendant environ 45 minutes.

document: Ensuite, ajoutez-y une pincée de sel. Plus spécifiquement, vous devrez utiliser une proportion de deux parties d’eau pour chaque partie de riz à cuire. À titre d’exemple, si vous envisagez de cuire 250 g de riz, vous devrez utiliser 500 ml d’eau. Après avoir mesuré la quantité d’eau nécessaire, versez-la dans une casserole de taille moyenne, ajoutez-y une pincée de sel et faites bouillir le tout à feu moyen vif . Si le riz que vous voulez préparer est destiné pour 4 personnes, utilisez-en 250 g et 500 ml d’eau. Mais si c’est seulement 2 personnes qui veulent le manger, vous n’aurez qu’à diviser ces mesures en deux ou les multiplier par 2 s’il s’agit plutôt de 8 personnes. Dans tous les cas, vous devez garder à l’esprit que vous devrez toujours utiliser deux parties d’eau pour chaque partie de riz à cuire. Après l’avoir incorporé dans l’eau bouillante, réduisez le feu, puis fermez la casserole. Bien qu’il existe une option précuite (riz étuvé américain), les autres variétés de riz étuvé nécessitent un temps de cuisson plus long que le riz blanc ordinaire . Vous devrez cuire ces variétés pendant environ trois quarts d’heure .  Si vous l’aviez trempé, envisagez de le vérifier après 35 minutes de cuisson. Si vous ne connaissez pas la variété de riz que vous préparez, vérifiez les instructions de cuisson sur l’emballage.

english_section_name: Preparing Parboiled Rice on the Stove


summary: Consultez votre médecin. Envisagez une thérapie. Essayez la kinésithérapie. Faites-vous faire un massage.

document: Pendant le processus de guérison, il est important que vous rendiez régulièrement visite à votre médecin. Parlez-lui de vos progrès ou de vos problèmes. Montrez-lui que vous avez envie de vous impliquer dans la mise en place d'un plan de traitement adapté à vos besoins.  Discutez de vos choix. Il pourrait y avoir un traitement alternatif qui pourrait vous aider à guérir, c'est pourquoi vous devez connaître toutes les options qui s'offrent à vous. Discutez des risques et des bénéfices. Demandez à votre médecin de vous expliquer ses conseils et l'impact des médicaments qu'il vous prescrit sur votre santé. Si vous essayez de guérir émotionnellement, vous devriez aussi envisager de consulter un professionnel de la santé mentale, par exemple un thérapeute certifié. La thérapie peut vous aider à résoudre de nombreux problèmes, par exemple à vous remettre d'une perte ou à gérer votre anxiété. Demandez à votre médecin généraliste de vous recommander un thérapeute.  N'ayez pas peur de demander une consultation lorsque vous recherchez un thérapeute. Vous devez être sûr de trouver un professionnel avec lequel vous pouvez vous sentir à l'aise. Posez beaucoup de questions, par exemple à propos des méthodes qu'il utilise pendant la thérapie ou ses spécialités. Vous pourriez aussi vous renseigner auprès de votre assurance pour voir si elle va en couvrir les frais. Celle-ci pourrait vous être bénéfique si vous luttez contre des douleurs chroniques ou une guérison sur le long terme. Le kinésithérapeute peut vous aider à retrouver l'usage de certains muscles et à les renforcer. Votre médecin généraliste devrait pouvoir vous en recommander un.  Les séances de kinésithérapie vous aideront à renforcer vos muscles et elles font appel à des exercices spécifiques pour soulager la douleur et augmenter votre mobilité. Vous allez généralement devoir participer à plusieurs séances de kinésithérapie avant de voir des résultats. Les massages sont une excellente façon de faire guérir votre esprit et votre corps. Ils permettent de soulager la tension ou la douleur dans les muscles. Ils peuvent aussi vous aider à améliorer votre humeur et à soulager votre anxiété. Prenez rendez-vous avec un masseur certifié.  Il existe de nombreuses formes de massage, par exemple le massage suédois, shiatsu et aux pierres chaudes. Décrivez vos problèmes au masseur et demandez-lui quelles sont ses recommandations. Certaines assurances pourraient couvrir les frais de massage, c'est pourquoi vous devriez le vérifier.

english_section_name: Seeking Assistance

summary: Sachez reconnaître vos problèmes. Trouvez de la stabilité. Réduisez votre anxiété. Prenez soin de vous.

document: Souvent, la première étape pour guérir est de prendre conscience du problème. Si vous avez souffert d'une perte ou si vous traversez un changement majeur dans votre vie, vous pourriez avoir à gérer une certaine forme d'anxiété et de dépression. De nombreuses personnes ne demandent pas de traitement pour des problèmes psychologiques, car elles ont l'impression que ce ne sont pas de « vrais problèmes ». Cependant, la guérison émotionnelle est tout aussi importante que la guérison physique, par exemple après une fracture.  Faites un inventaire émotionnel. Tenez un journal où vous notez vos pensées et vos émotions. Voyez-vous des modèles se dessiner ? Vous pourrez commencer à guérir en trouvant la raison de la gêne que vous ressentez. Si votre corps a subi un traumatisme physique ou une maladie, votre santé mentale en a aussi souffert. Vous devez comprendre que pour guérir votre corps, vous devez aussi guérir votre esprit. Discutez de ce que vous ressentez. L'expression de vos sentiments peut avoir un effet thérapeutique. Demandez à un ami en qui vous avez confiance s'il a du temps pour discuter avec vous. Il existe plusieurs étapes que vous pouvez suivre si vous voulez guérir mentalement. Si vous connaissez la raison de vos troubles émotionnels, vous pouvez changer la situation. Par exemple, si vous vous remettez d'une maladie, contactez votre médecin pour qu'il vous conseille un traitement. Cela vous aidera à vous sentir moins angoissé.  Si vous devez guérir d'une situation émotionnelle traumatisante, vous devez essayer de remettre de l'ordre dans votre vie. Si vous souffrez de la perte d'un être cher, essayez de trouver un groupe de soutien pour vous aider à gérer votre chagrin. Vous devez peut-être guérir d'un coup dur dans votre carrière. Stabilisez votre situation en accélérant vos recherches d'un nouvel emploi. Mettez en place un système de soutien. Entourez-vous des membres de votre famille et de vos amis qui vous soutiennent. Expliquez-leur que vous avez besoin de compagnie et demandez-leur de passer un peu plus de temps avec vous. Vos angoisses sont l'un des obstacles les plus importants sur le chemin de la guérison. L'anxiété peut mener à une terrible incertitude, à la dépression et à l'insomnie. Vous pouvez faire plusieurs choses pour la garder sous contrôle, pendant des exercices de respiration.  Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, prenez quelques minutes pour vous concentrer complètement sur votre respiration. Prenez des inspirations profondes avant d'expirer lentement. Votre rythme cardiaque et votre anxiété devraient ralentir. Apprenez à méditer. Il a été démontré que la méditation a un impact fort sur la santé mentale. Pour vous y mettre, vous devez trouver un lieu calme où vous pouvez vous asseoir confortablement et faire le vide dans votre esprit. Vous pouvez aussi télécharger des méditations guidées sur votre téléphone ou suivre des cours. Concentrez-vous sur les choses positives. Les pensées positives sont une source de pouvoir. Faites une liste des choses positives dans votre vie. Vous devez vous forcer à penser à ces choses-là pendant plusieurs minutes tous les jours. Lorsque vous guérissez mentalement, il est très important de prendre soin de vous. Cela signifie que vous devez prendre le temps de réfléchir à vos propres besoins et de vous assurer que vous vous donnez tout ce dont vous avez besoin. Si vous le faites, vous n'êtes pas égoïste, c'est une chose essentielle à votre bien-être.  Cela signifie aussi que vous devez mettre en place des limites. Si vous êtes en présence de personnes négatives, vous devez arrêter de chercher leur compagnie. Fixez-vous aussi des limites pour pouvoir vous reposer correctement. Par exemple, ne jetez pas un œil à vos emails du travail tard le soir. Laissez du temps à votre esprit pour se reposer. Assurez-vous de prendre suffisamment de temps tous les jours pour vous-même. Vous devez faire quelque chose qui vous permet de vous sentir bien, par exemple regarder votre programme préféré à la télévision ou prendre un bain de bulles.

english_section_name: Healing Mentally

summary: Reposez-vous. Suivez un régime alimentaire sain. Faites de l'exercice. Prenez des médicaments.

document: Lorsque vous vous remettez d'une maladie, d'une blessure ou d'un changement dans votre vie, votre corps a besoin de se recharger. Il est essentiel de vous assurer de dormir suffisamment. Les adultes en bonne santé ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Pendant toute la durée de votre guérison, permettez-vous de dormir plus.  Faites une pause lorsque vous en avez besoin. Si vous vous sentez faible ou endormi, faites une petite sieste. Mettez en place un bon environnement de sommeil. Vérifiez que la chambre où vous allez dormir est suffisamment fraîche et confortable. Essayez d'éviter d'utiliser des appareils électroniques (y compris la télévision) environ une heure avant de vous coucher. Cela permet au cerveau de se détendre et de dormir plus profondément. Les aliments que vous mangez ont un impact majeur sur votre santé. Lorsque vous guérissez, il est d'autant plus important de vous assurer d'apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin. Consommez des repas équilibrés qui incluent des fruits, des légumes, des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines.  Si vous êtes en train de guérir, il pourrait être difficile de prendre de gros repas. Essayez plutôt de prendre plusieurs petits repas pendant la journée pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Si vous n'y arrivez pas avec les aliments solides, essayez de préparer des smoothies. Vous pouvez les remplir de fruits et de légumes sains et y ajouter des protéines comme du yaourt ou du beurre de cacahouètes. Demandez à votre médecin si vous devez ajuster votre régime alimentaire pour vous aider à guérir. Lorsque vous étiez malade, vous avez pu vous sentir très frustré de devoir mettre de côté vos habitudes sportives. Lorsque vous recommencez à vous sentir bien, vous pourriez vous sentir mentalement et physiquement mieux en reprenant vos activités physiques. Assurez-vous simplement de ne pas trop forcer et de ne faire que ce que votre corps est capable de faire.  Essayez des exercices de cardio à faible intensité. Si vous faites du jogging d'habitude, essayez par exemple d'aller marcher. Si vous avez été pris de vertiges à cause de votre maladie, évitez les exercices de force, par exemple le soulevé de poids. Votre coordination ne sera pas au mieux et vous pourriez vous blesser. Demandez à un ami de vous accompagner pendant vos promenades. Il est important que vous ne vous isoliez pas pendant le processus de guérison, en plus c'est une excellente occasion pour socialiser. Assurez-vous de demander son avis à votre médecin avant de reprendre vos exercices. La médecine moderne peut être très utile pour traiter et soigner de nombreuses maladies. Vous devez discuter de toutes les options possibles avec votre médecin. S'il vous prescrit des médicaments, il est essentiel que vous les preniez exactement comme il vous le demande.  N'ayez pas peur de poser des questions. Si vous vous inquiétez des effets secondaires de vos médicaments, posez la question à votre médecin ou votre pharmacien. Si vous présentez une mauvaise réaction à un médicament, appelez immédiatement votre médecin.

english_section_name: Encouraging Physical Healing


summary: Enregistrez-vous sur Totaljerkface. Ouvrez Level Editor (Éditeur de niveau). Utilisez les outils pour créer un niveau rapidement. Ajustez les objets avec l'outil de sélection. Apprenez les techniques avancées.

document: Vous allez devoir créer un profil afin de sauvegarder les niveaux que vous avez créés et de les partager avec d'autres personnes. En haut à droite de la page du site, au-dessus de la fenêtre du jeu, cliquez sur le bouton Register et remplissez le formulaire. Tâchez de vérifier que vous êtes connectés avant de créer un niveau, autrement celui-ci ne sera pas sauvegardé. Cette option est disponible à partir du menu principal. Une fois ouvert, vous pouvez créer un niveau à partir de rien ou alors vous pouvez charger un niveau existant pour travailler dessus en cliquant sur le bouton editor menu qui se situe en haut à gauche de la page. La barre d'outils qui se situe à gauche de l'écran propose plusieurs types d'outils que vous pouvez utiliser. Un moyen facile pour débuter est de sélectionner l'outil spécial en forme d'étoile ensuite, utilisez la nouvelle fenêtre qui apparait afin de placer des blocs de bâtiments, des canons, une ligne d'arrivée et bien d'autres objets. L'outil en forme de curseur vous permettra de choisir un objet que vous avez placé auparavant et de le déplacer. L'objet sélectionné peut également être redimensionné, pivoté ou vous pouvez voir ses paramètres changés. Par exemple, vous pouvez décocher la case « interactive » de certains objets pour les laisser en arrière-plan plutôt que de les laisser comme obstacles que vous pouvez entrer en collision ou passer par-dessus. Si vous n'êtes pas sûr de la fonction d'un outil, déplacez le curseur dessus afin de lire l'explication qui apparaitra. Dans l'éditeur de niveau de Happy Wheels, vous pouvez faire bouger les objets, les connecter à de simples machines voire même créer un mécanisme qui se déclenchera lorsque le joueur réalisera une action précise. Le meilleur moyen d'apprendre tout cela est de les essayer par vous-même, cependant, il existe des trucs utiles que vous pouvez utiliser pour commencer :   Utilisez l'outil de liaison (joint tool) pour lier deux objets ou un objet à l'arrière-plan. Assurez-vous de sélectionner les objets et de décocher le bouton « fixed », dans le cas contraire ils ne se balanceront et ne se déplaceront pas. Lorsque vous sélectionnez un objet, vous pouvez appuyer sur C pour copier ensuite, les touches ShiftV pour coller celui-ci. Pour tester votre niveau, appuyez sur T. Pendant le test, appuyez sur F pour marquer la position du personnage dans l'éditeur de niveau. Ceci vous permet de voir jusqu'où votre personnage peut sauter ou peut se faire éjecter, ainsi vous pouvez placer votre prochaine plateforme de façon précise.

english_section_name: Making Your Own Levels


summary: Ouvrez l’application WhatsApp. Appuyez sur DISC (Discussion). Appuyez sur la conversation. Appuyez sur la zone de texte. Rédigez votre message jusqu’au niveau où vous voulez le barrer. Ajoutez ~. Rédigez le texte que vous voulez barrer. Ajoutez un second ~ à la fin du texte à barrer. Continuez à rédiger le reste de votre message. Appuyez sur ► pour envoyer votre message.

document: L'icône de l'application ressemble à une bulle verte autour d'un combiné de téléphone blanc. Vous verrez cette icône en haut à gauche de votre écran. Appuyez sur la conversation dans laquelle vous aimeriez faire apparaitre le texte barré. Ce champ est situé au bas de l’écran.  Mettez un premier tilde pour marquer le début de votre texte barré. Vous pourrez retrouver le symbole ~ en tapant Sym ou 12# situé en bas à gauche de l'écran, puis en tapant 1/2.  Appuyez sur le ~. C'est le deuxième bouton sur la gauche (ou le troisième selon certains modèles) dans la deuxième rangée. N'entrez pas d’espace entre le ~ et la première lettre de votre texte. Cela met fin à la balise barrée. N’entrez pas d’espace entre la dernière lettre du texte et le symbole. En le faisant, le texte encadré par les ~ sera barré.  Le message sera envoyé avec le texte qui apparaitra avec une ligne qui le traverse sans les ~ à ses deux extrémités.

english_section_name: Android

summary: Ouvrez l’application WhatsApp. Appuyez sur Discussions. Appuyez sur la conversation. Appuyez sur la zone de texte. Rédigez votre message jusqu’au niveau où vous voulez le barrer. Ajoutez ~. Rédigez le message que vous voulez barrer. Ajoutez un second ~ à la fin du texte à barrer. Continuez à rédiger le reste de votre message. Appuyez sur ► pour envoyer votre message.

document: L'icône de l'application ressemble à une bulle verte autour d'un combiné de téléphone blanc. Vous verrez cette icône en bas à gauche de votre écran. Elle ressemble à deux bulles de conversation. Appuyez sur la conversation dans laquelle vous aimeriez faire apparaitre le texte barré. Ce champ est situé au bas de l’écran. En le faisant, le clavier va apparaitre.  Mettez un premier tilde pour marquer le début de votre texte barré. Vous pourrez retrouver le symbole ~ en tapant 123 ou le bouton .?123, puis en tapant sur le bouton #+=. Appuyez sur le ~. C'est le quatrième bouton sur la gauche dans la deuxième rangée. N'entrez pas d’espace entre le ~ et la première lettre de votre texte. Cela met fin à la balise barrée. N’entrez pas d’espace entre la dernière lettre du texte et le symbole. En le faisant, le texte encadré par les ~ sera barré.  Le message sera envoyé avec le texte qui apparaitra avec une ligne qui le traverse sans les ~ à ses deux extrémités.

english_section_name: iOS