summary: Connectez-vous à Microsoft OneDrive. Cliquez sur Télécharger. Sélectionnez Fichiers. Choisissez un fichier. Cliquez sur Ouvrir. Sélectionnez Partager. Cochez la case Autoriser la modification. Cliquez sur Email. Entrez une adresse de messagerie. Cliquez sur Partager. Téléchargez le fichier sur l'autre ordinateur.

document: Ouvrez cette page dans votre navigateur web. Si vous êtes connecté, cela ouvrira votre compte Microsoft OneDrive.  Entrez votre adresse email et votre mot de passe si vous n'êtes pas encore connecté à votre compte Microsoft. Il s'agit de la flèche verticale en haut de la page. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. Cette option se trouve dans le menu déroulant et permet d'ouvrir une nouvelle fenêtre.  Si vous préférez transférer un dossier entier, cliquez plutôt sur Dossiers. Cliquez sur le fichier que vous voulez télécharger.   Si vous voulez transférer plusieurs fichiers en même temps, appuyez sur Ctrl (sur un ordinateur sous Windows) ou ⌘ Command (sur un Mac) tout en cliquant sur chacun des fichiers. Si vous voulez transférer un dossier, cliquez simplement sur le nom du dossier que vous voulez envoyer. Cette option se trouve en bas à droite de la fenêtre et permet de télécharger les fichiers sélectionnés sur OneDrive.  Si vous avez sélectionné un dossier, cliquez plutôt sur Télécharger. L'option Partager se trouve en haut à gauche de la page OneDrive et permet d'ouvrir un menu contextuel. Cette option se trouve en haut du menu. Vous trouverez cette option en bas du menu. Dans le champ de texte en haut du menu, tapez l'adresse email de la personne à qui vous voulez envoyer le fichier. Cette option se trouve en bas du menu et permet d'envoyer à l'adresse email indiquée un lien vers le fichier. Vous ou le destinataire du fichier devez ouvrir l'email d'invitation pour pouvoir télécharger le fichier sur un autre ordinateur. Cliquez sur Afficher dans OneDrive puis sur Télécharger en haut de la page.  Si OneDrive vous invite à vous connecter, cliquez sur le x en haut à droite de l'invite de connexion.

english_section_name: Using Microsoft OneDrive

summary: Rendez-vous sur WeTransfer. Cliquez sur J'accepte. Sélectionnez Ajoutez vos fichiers. Choisissez un fichier. Entrez les adresses de messagerie. Cliquez sur Transférer. Téléchargez le fichier envoyé par email.

document: Ouvrez cette page dans votre navigateur web. Il s'agit du bouton bleu en bas à gauche de la page. Cliquez dessus pour ouvrir le formulaire de transfert. L'option Ajouter vos fichiers se trouve en haut du formulaire de transfert et permet d'ouvrir une fenêtre. Cherchez le fichier que vous voulez envoyer puis cliquez dessus pour le sélectionner.   Pour sélectionner plusieurs fichiers en même temps, appuyez sur Ctrl (sur Windows) ou sur ⌘ Command (sur Mac) tout en cliquant sur chacun des fichiers que vous voulez ajouter. WeTransfer vous permet de sélectionner jusqu'à 2 Go de fichiers. Remplissez les champs disponibles dans le formulaire.    Envoyer à : dans ce champ, vous pouvez renseigner jusqu'à 20 adresses email (chaque adresse doit être séparée par une espace).  Votre adresse e-mail : entrez l'adresse depuis laquelle vous voulez envoyer le fichier. Il s'agit du bouton bleu en bas du formulaire. Cliquez dessus pour transférer le fichier avant de l'envoyer automatiquement vers les adresses renseignées dans le champ Envoyer à. Vous ou votre destinataire devez ouvrir l'email, cliquez sur Récupérer vos fichiers puis sur Télécharger.

english_section_name: Using WeTransfer

summary: Connectez-vous à Dropbox. Cliquez sur Transférer. Sélectionnez un fichier. Cliquez sur Ouvrir. Choisissez Partager. Sélectionnez Créer un lien. Cliquez sur Copier le lien. Envoyez le lien par email. Téléchargez le fichier sur un autre ordinateur.

document: Ouvrez cette page dans votre navigateur web. Si vous êtes déjà connecté, cela ouvrira la page de votre compte Dropbox. Si vous n'êtes pas encore connecté, entrez l'adresse email et le mot de passe de votre compte Dropbox avant de continuer. Il s'agit du bouton bleu à droite de la page. Cliquez dessus pour ouvrir une fenêtre depuis laquelle vous pourrez sélectionner des fichiers. Allez à l'emplacement du fichier que vous voulez transférer puis cliquez sur le fichier en question.  Si vous voulez sélectionner plusieurs fichiers en même temps, appuyez sur la touche Ctrl (sur Windows) ou ⌘ Command (sur Mac) tout en cliquant sur chaque fichier. Cette option se trouve en bas à droite de la fenêtre et permet de transférer vos fichiers sur Dropbox. L'option Partager apparaitra à droite du fichier si vous passez votre souris juste au-dessus du fichier en question. Cliquez dessus pour ouvrir un menu contextuel.  Le bouton de partage n'apparaitra que si vous passez votre souris au-dessus du fichier à partager. Vous trouverez cette option sur le côté droit de la page. Cliquez dessus pour créer un lien vers le fichier. Cette option se trouve à droite du lien et permet de l'ajouter à votre presse-papier. Vous pourrez coller le lien partout où ce sera possible. Ouvrez le compte de messagerie de votre choix et créez un nouveau message. Dans le champ À, entrez une adresse email puis collez le lien dans le corps du message en appuyant sur Ctrl+V (si vous utilisez un ordinateur sous Windows) ou ⌘ Command+V (si vous utilisez un Mac). Cliquez sur le bouton ou l'icône d'envoi pour envoyer le message.  Avec cette méthode, même les personnes qui n'utilisent pas Dropbox pourront télécharger le fichier à l'aide du lien. Pour télécharger le fichier, vous ou le destinataire de l'email devez ouvrir le message que vous avez envoyé. Cliquez sur le lien, sélectionnez Télécharger en haut à droite de la page puis choisissez Téléchargement direct dans le menu déroulant qui s'affiche.  Si l'on vous demande de vous connecter à Dropbox, cliquez sur le X en haut à droite de l'invite de connexion pour continuer le processus.

english_section_name: Using Dropbox

summary: Connectez-vous à Google Drive. Cliquez sur NOUVEAU. Choisissez Importer un fichier. Sélectionnez vos fichiers. Cliquez sur Ouvrir. Sélectionnez les fichiers. Cliquez sur l'icône de partage. Entrez une adresse de messagerie. Assurez-vous que le fichier puisse être téléchargé. Cliquez sur Envoyer. Téléchargez le fichier sur l'autre ordinateur.

document:
Ouvrez cette page dans votre navigateur web. Si vous êtes déjà connecté, cela ouvrira votre compte Google Drive.  Si vous n'êtes pas encore connecté, cliquez sur le bouton bleu Accéder à Google Drive au milieu de la page puis entrez votre adresse de messagerie Google et votre mot de passe. Il s'agit du bouton bleu en haut à gauche de la page. Cliquez dessus pour ouvrir un menu déroulant. L'option Importer un fichier se trouve dans le menu déroulant et permet d'ouvrir une fenêtre.  Choisissez Dossier si vous voulez plutôt importer un dossier rempli de fichiers. Allez à l'emplacement du fichier que vous voulez envoyer vers un autre ordinateur puis cliquez sur le fichier pour le sélectionner.   Si vous voulez sélectionner plusieurs fichiers en même temps, appuyez sur Ctrl (sur un ordinateur sous Windows) ou sur ⌘ Command (sur un Mac) tout en cliquant sur chaque fichier. Pour sélectionner un dossier, cliquez simplement sur le dossier que vous voulez importer. Cette option se trouve en bas à droite de la fenêtre et permet d'importer les fichiers que vous avez sélectionnés.  Si vous importez un dossier, cliquez plutôt sur Importer. Cliquez sur les fichiers que vous voulez envoyer par email.  Pour sélectionner plusieurs fichiers en même temps, vous pouvez appuyer sur Ctrl ou ⌘ Command tout en cliquant sur les fichiers en question. Il s'agit de l'icône en forme de silhouette avec un ＋ à côté. Elle se trouve en haut de la page. Dans le champ de texte qui s'affiche, tapez l'adresse email de la personne à qui vous voulez envoyer le fichier. Cliquez sur l'icône de modification {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} puis sur Modification dans le menu déroulant qui apparait. Il s'agit du bouton bleu en bas de la fenêtre. Cliquez dessus pour envoyer le lien de votre fichier par email.  Si vous envoyez le fichier à une adresse non Google, vous devrez cocher la case Envoyer le lien puis cliquez une nouvelle fois sur Envoyer. Pour télécharger le fichier, vous ou le destinataire du message devez sélectionner Ouvrir dans le message puis cliquer sur l'icône de téléchargement {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} en haut à droite de la page.  Si vous n'utilisez pas Gmail, cliquez sur ⋮ en haut à droite de la page puis sélectionnez Télécharger dans le menu déroulant qui s'affiche.

english_section_name: Using Google Drive


summary: Prenez en compte l’âge de votre public. Sachez à combien de personnes vous écrivez. Prenez en compte la maitrise de l’allemand du destinataire.

document: Les langues changent en permanence et cela a un impact autant sur la communication verbale qu’écrite. Pour les générations plus anciennes, il est toujours plus sûr d’utiliser une structure et une conclusion formelle dans vos lettres. Pour les générations plus jeunes, vous pouvez garder un langage plus détendu. Parfois, il n’y aura qu’un seul destinataire, mais d’autres fois, vous vous adressez à un groupe de personnes. Même si cela a plus d’importance dans le corps et l’adresse de la lettre, cette information peut aussi vous aider à mieux définir la conclusion appropriée. Vous pouvez choisir une formule de conclusion plus complexe si le destinataire a l’allemand pour langue maternelle ou le parle très bien. Utilisez une formule plus concise pour un destinataire qui a une connaissance de base de la langue.

english_section_name: Understanding Your Audience

summary: Écrivez une ligne amicale ou polie avant la conclusion. Choisissez une formule de conclusion formelle. Choisissez une formule de conclusion informelle. Signez votre nom après la ligne de conclusion.

document: Vous aimeriez remercier la personne qui vous a lu d’en avoir pris le temps ou lui dire que vous attendez avec impatience ses commentaires (dans une lettre formelle), mais vous pourriez aussi lui dire simplement qu’elle vous manque beaucoup (dans une lettre moins formelle). N’oubliez pas que les trois premières suggestions s’appliquent à des lettres formelles tandis que les trois dernières sont à utiliser dans des lettres informelles. Voici plusieurs façons de terminer votre lettre avant la conclusion .   Ich bedanke mich bei Ihnen im Voraus (je vous remercie par avance).  Ich würde mich freuen, bald von Ihnen zu hören (je me réjouirais d’avoir bientôt de vos nouvelles).  Für weitere Auskünfte stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung (pour de plus amples informations, je me tiens à votre disposition).  Ich freue mich auf Deine Antwort (je me réjouis de ta réponse).  Bitte antworte mir bald (réponds-moi bientôt).  Melde dich bald (on se contacte bientôt). Pour une lettre formelle, voici les formules les plus souvent utilisées. N’oubliez pas que la première phrase ne doit être utilisée que pour des occasions très formelles .   Hochachtungsvoll (avec la plus grande des considérations).  Mit freundlichen Grüßen (sincèrement).  Mit besten Grüßen (mes meilleurs vœux).  Mit freundlichen Empfehlungen (avec mes compliments amicaux).  Freundliche Grüße (cordialement). Les trois premières formules sont plus informelles tandis que les quatre dernières sont très informelles .   Freundliche Grüße (cordialement).  Mit herzlichen Grüßen (cordialement).  Herzliche Grüße (cordialement).  Ich drück Dich (je te fais un câlin).  Alles Liebe (plein d’amour).  Bis bald (à bientôt).  Ich vermisse Dich (tu me manques). La dernière étape consiste à signer votre nom et à envoyer la lettre !

english_section_name: Selecting An Appropriate Ending

summary: Demandez-vous si la lettre est formelle. Déterminez un ton moins formel. Comprenez le spectre de la formalité.

document: Si vous écrivez à quelqu’un que vous ne connaissez pas bien ou pas du tout, vous devez généralement garder un ton formel. Il est très important de le garder à l’esprit, non seulement pour le corps de la lettre, mais surtout à la fin. Écrivez-vous à votre meilleur ami ou à votre mère ? Votre lettre va probablement être informelle. Une fois que vous avez décidé que votre lettre doit être formelle ou informelle, il est temps de trouver le bon degré de formalité. En d’autres termes, une lettre que vous écrivez à votre chef va avoir une conclusion légèrement différente de celle que vous écririez au président. Une lettre que vous écrivez à votre partenaire va aussi avoir une conclusion différente de celle que vous écririez à votre mère ou à votre père .

english_section_name: Establishing The Tone Of Your Letter


summary: Exposez-vous au premier élément qui se trouve en bas de votre hiérarchie. Continuez à traverser les différentes étapes d'exposition à des images de votre hiérarchie. Exposez-vous à des objets virtuels dans la hiérarchie de votre phobie. Essayez votre première exposition «in vivo» (c'est-à-dire en vrai). Regardez un oiseau à travers une porte ouverte. Passez aux étapes plus hautes d'exposition in vivo dans votre hiérarchie. Envisagez la thérapie guidée par un thérapeute.

document: Pour la plupart des gens, le bas de la hiérarchie comprend généralement une exposition à des images. Commencez simplement par fermer les yeux et par imaginer un oiseau. Souvenez-vous que votre hiérarchie est unique à votre personnalité. Selon la phobie dont vous souffrez, ce genre d'exposition peut produire un zéro sur l'échelle d'inconfort alors que pour certaines personnes, il leur faudra imaginer un dessin d'oiseau, car un vrai oiseau pourrait produire un huit sur l'échelle d'inconfort. Si vous vous trouvez entre zéro et trois sur l'échelle en imaginant simplement des oiseaux, vous pouvez continuer à passer aux étapes de la hiérarchie qui impliquent des images. En plus, essayez de décrire des événements que vous imaginez dans le moment présent pour vous aider à rendre l'expérience plus réelle. Vous pourriez par exemple essayer d'imaginer les choses suivantes.  Mettez les oiseaux dans un contexte en les imaginant sur les câbles électriques dehors ou sur la clôture de votre jardin. Imaginez-vous dans cette situation, par exemple dans un parc avec des oiseaux à une centaine de mètres de vous. Imaginez-vous en train de donner du pain à des canards ou des oiseaux au bord d'un lac. Pour terminer, imaginez-vous en train de manipuler l'oiseau d'un ami. Continuez cet exercice d'exposition à des images dans votre hiérarchie jusqu'à ce que cela produise une réponse de peur minimale. Si vous avez choisi d'inclure le visionnage d'une vidéo dans votre hiérarchie avant de vous imaginer en train de manipuler un oiseau, vous pouvez toujours le faire dans cet ordre. Il n'est pas nécessaire de vous occuper de toutes les expositions à des images en premier si ce n'est pas la façon dont vous avez organisé votre hiérarchie. Demandez-vous en toute honnêteté quel est l'ordre qui est le mieux adapté à votre cas. Pour la plupart des gens, les expositions virtuelles à des oiseaux se trouvent plus haut dans la hiérarchie que les images d'oiseaux. Une fois que vous pouvez imaginer des oiseaux et vous-même entouré de ces oiseaux sans que cela produise trop d'effets, vous pouvez commencer à vous exposer aux prochaines étapes dans votre hiérarchie. Voici quelques expositions virtuelles aux oiseaux qui pourraient produire une réponse de peur.  Dessiner des oiseaux (commencez par des esquisses de petits oiseaux avant de passer à des dessins plus détaillés de plus gros oiseaux). Regarder des photos d'oiseaux (d'abord en noir et blanc, puis en couleur). Écoutez des enregistrements de chants d'oiseaux. Regarder des vidéos d'oiseaux (d'abord sans le son, puis avec le son). Souvenez-vous de surveiller avec précision votre niveau d'inconfort en utilisant l'échelle correspondante à chaque étape. Votre but est de tomber à trois (et peut-être même à zéro) pour chaque exposition virtuelle aux oiseaux. Les éléments qui se trouvent sur le haut de votre liste sont probablement des expériences avec de vrais oiseaux. Une fois que vous avez maîtrisé l'exposition à des images et l'exposition virtuelle aux oiseaux, vous pouvez essayer l'exposition in vivo qui selon vous va créer la réponse de peur la plus faible. Cela pourrait consister simplement à observer des oiseaux vivants avec des jumelles par la fenêtre (en sachant que vous êtes en sécurité à l'intérieur). Au fur et à mesure que vous commencez à vous habituer à regarder les oiseaux, c'est-à-dire lorsque votre réponse se trouve entre zéro et trois sur l'échelle d'inconfort, essayez d'ouvrir la fenêtre par laquelle vous les regardez. Après avoir ouvert la fenêtre et lorsque cela ne produit plus d'effet trop fort, essayez de passer à l'étape suivante, sortez par la porte. Sortez de chez vous pendant que vous regardez l'oiseau. Observez la distance à partir de la porte qui génère une réponse plus haute que trois sur l'échelle d'inconfort et arrêtez-vous. Continuez de regarder l'oiseau depuis cet endroit et lorsque vous vous sentez mieux, faites quelques pas en plus. Avancez régulièrement vers l'oiseau tout en suivant votre niveau de confort. Les éléments qui se trouvent en haut de la hiérarchie vont dépendre au final des caractéristiques de votre phobie ainsi que de votre volonté de la surmonter. Votre but pourrait être de passer le long d'un groupe de pigeons sans paniquer, alors qu'une autre personne pourrait vouloir manipuler l'oiseau d'un ami sans que cela provoque d'anxiété. Franchissez les différentes étapes de votre hiérarchie en vous exposant à chacune d'elles jusqu'à ce que votre réponse sur l'échelle d'inconfort se trouve à trois ou en dessous. Si vous vous rendez compte que vous butez contre des obstacles, souvenez-vous que vous pouvez toujours modifier votre hiérarchie. Par exemple, vous pourriez ne plus vous sentir anxieux lorsque vous vous trouvez près de la cage du perroquet de votre ami, mais vous pourriez toujours sentir que vous allez vous retrouver à huit sur l'échelle d'inconfort à l'idée de manipuler un gros oiseau. Essayez de demander à un ami de vous accompagner dans une animalerie pour essayer de tenir un petit oiseau, par exemple une perruche. Si vous n'arrivez pas à surmonter des obstacles entre les différentes étapes de la hiérarchie et si vous ne comprenez pas comment les passer, ou simplement si vous voulez essayer une thérapie d'exposition sous la direction d'un professionnel, vous devriez envisager de consulter un thérapeute spécialisé dans les patients qui souffrent de phobies. En plus de vous aider à trouver la meilleure façon d'organiser et d'aborder votre hiérarchie, un thérapeute peut aussi vous donner des exercices qu'on appelle «désensibilisation systématique». Ce processus combine une exposition graduelle impliquant des exercices de relaxation sous les conseils de votre thérapeute.  En plus, votre thérapeute pourrait vous apprendre des techniques de thérapie cognitivo-comportementale pendant lesquelles vous apprenez la façon dont le traitement de vos pensées renforce votre peur des oiseaux. En le faisant, vous pouvez devenir plus conscient des pensées (irrationnelles) qui provoquent la peur et vous pouvez les modifier avant qu'elles ne provoquent la réponse de peur pendant les expositions aux oiseaux. Des recherches ont montré que l'autoexposition fonctionne, mais l'exposition guidée par un thérapeute est encore plus efficace. Une étude a montré que 63 % des personnes qui ont utilisé l'autoexposition ont maintenu leur progrès tandis que 80 % des personnes qui ont consulté un thérapeute les ont maintenus. Si vous avez du mal à surmonter votre peur tout seul, vous devriez consulter un thérapeute pour apprendre les bonnes techniques.

english_section_name: Overcoming Your Fear of Birds

summary: Renseignez-vous à propos de la thérapie d'exposition. Pensez à la raison qui vous amène à avoir peur des oiseaux. Définissez les éléments déclencheurs. Créez une hiérarchie de votre phobie. Familiarisez-vous avec l'échelle de l'inconfort. Décidez de la vitesse à laquelle vous traversez la hiérarchie. Familiarisez-vous avec des techniques de relaxation.

document: La façon la plus efficace de commencer à démonter votre peur des oiseaux est de vous y exposer. Le but de votre exposition graduelle aux oiseaux est de réduire les réactions de peur grâce à un contact prolongé. Des recherches ont montré que la thérapie d'exposition, sous ses différentes formes, est extrêmement efficace contre les phobies. Il existe différents types de thérapies d'exposition et l'approche commence généralement par des étapes qui provoquent le moins de peur. Les thérapies d'exposition qui peuvent vous aider à lutter contre votre phobie sont les suivantes.  L'exposition à des images : cela consiste à fermer vos yeux et à imaginer des oiseaux ou une situation où vous êtes entouré d'oiseaux avec le plus de détails possible. L'exposition in vivo : ce type d'exposition signifie que vous allez faire face en vrai à votre peur. Dans ce cas-là, vous allez devoir entrer en contact avec des oiseaux. La plupart des phobies sont des réponses «conditionnées», ce qui signifie que vous l'avez apprise depuis une source extérieure. Vous n'êtes pas né avec la peur des oiseaux. Passez un peu de temps à explorer l'origine de votre ornithophobie.  Il pourrait être utile de tenir un journal, car l'écriture de vos pensées vous aide à traiter les informations plus lentement et avec plus d'attention. Essayez de vous souvenir de la première fois où vous avez eu peur des oiseaux. Y a-t-il eu une expérience en particulier qui a déclenché une phobie pour le reste de votre vie ? Avez-vous toujours eu peur des oiseaux ? Si ce n'est pas le cas, trouvez des souvenirs positifs ou neutres que vous avez avec des oiseaux avant qu'ils deviennent une source d'anxiété. Même si cela peut être très gênant, vous n'arriverez pas à gérer votre stress et à aller de l'avant si vous ne comprenez pas l'anatomie de votre peur. Quelles sont les caractéristiques particulières des oiseaux qui vous provoquent le plus d'anxiété ? Voici quelques éléments déclencheurs de l'ornithophobie.  Ils descendent du ciel directement sur vous. Ils battent des ailes. Ils ont une démarche qui vous fait peur sur le sol. Vous avez peur des maladies qu'ils pourraient transmettre. La façon dont ils s'approchent de vous à la recherche de nourriture vous effraie. En créant une hiérarchie, vous arriverez à mettre en place un plan pour vous débarrasser de votre peur des oiseaux. C'est simplement une liste d'étapes qui commence par l'option que vous trouvez la moins effrayante et qui se termine par l'étape que vous trouvez la plus effrayante. Votre hiérarchie personnelle doit être unique et basée sur les oiseaux en particulier qui vous font peur ou vos éléments déclencheurs. N'oubliez pas que vous seul savez ce que vous ressentez, c'est pourquoi vous devez créer une hiérarchie qui vous est utile pour vous. Cette hiérarchie peut aussi vous aider à suivre vos progrès lorsque vous passez d'une étape à la suivante pendant la thérapie d'exposition. Voici un exemple de hiérarchie de peur des oiseaux.  Dessiner un oiseau. Regarder des photos en noir et blanc d'oiseaux. Regarder des photos en couleur d'oiseaux. Regarder des vidéos d'oiseaux sans le son. Regarder des vidéos d'oiseaux avec le son. Regarder des oiseaux dans le jardin avec des jumelles. S'asseoir dans un lieu où il pourrait y avoir des oiseaux. Visiter une exposition d'oiseaux au zoo ou vous rendre dans une animalerie. Nourrir des oiseaux dans un cadre contrôlé. Prendre soin de l'oiseau d'un ami. L'échelle de l'inconfort est un outil utile pour mesurer vos progrès. Elle est utilisée pour suivre votre niveau d'inconfort pendant chaque exposition. Elle vous procure une lecture de base de la façon dont la hiérarchie de votre peur affecte chacune des étapes tout en vous montrant le moment où vous pourriez être prêt à passer au niveau supérieur de la hiérarchie lorsque vous commencez à ressentir moins de peur. Envisagez d'utiliser l'échelle d'inconfort suivante.  De 0 à 3 : à zéro, vous vous sentez complètement détendu et à trois, vous ressentez une anxiété légère que vous remarquez, mais qui n'affecte pas votre fonctionnement. De 4 à 7 : à quatre, l'anxiété légère commence à vous mettre un peu mal à l'aise et à sept, vous vous sentez plus anxieux et ce sentiment commence à affecter votre capacité à vous concentrer et à fonctionner dans la situation présente. De 8 à 10 : à huit, vous vous sentez très anxieux et vous ne pouvez plus vous concentrer à cause de votre exposition aux oiseaux et à dix, vous êtes sur le point d'avoir (ou vous avez déjà) une crise de panique. En plus des différents types de thérapies d'exposition, vous pouvez aussi décider d'un rythme pour votre thérapie. Il existe deux types de rythme communs pour la thérapie d'exposition.  L'exposition graduelle. Cette méthode est plus répandue et implique une traversée lente dans la hiérarchie lorsque l'étape actuelle ne provoque plus de réponse de peur. Vous pourrez généralement passer à l'étape suivante de la hiérarchie lorsque l'étape actuelle provoque un effet qui se situe entre 0 et 3 sur l'échelle de l'inconfort. L'immersion. Le patient commence en haut de la hiérarchie par l'élément qui lui provoque le plus de peur et de gêne. Si vous êtes intéressé par cette méthode, vous devriez plutôt consulter un thérapeute plutôt qu'essayer de le faire vous-même. Puisque la traversée de la hiérarchie va produire des réponses de stress, il pourrait aussi être utile d'apprendre des techniques de relaxation pour vous calmer pendant les expositions. Si vous arrivez à calmer votre esprit, à vous concentrer sur votre respiration ou sur vos muscles pour les détendre, vous pourriez éviter une crise de panique et arriver à descendre jusqu'à 7 sur l'échelle d'inconfort. Vous pouvez trouver plus d'informations sur la façon de rester calme pendant ces expositions en consultant Comment rester calme.

english_section_name: Preparing a Strategy to Overcome Your Fear


summary: Utilisez cette méthode pour trouver la hauteur d'un arbre sans avoir à faire de calculs. Pliez une feuille de papier en deux pour obtenir un triangle. Tenez le triangle en face de l'un de vos yeux. Reculez et éloignez-vous de l'arbre jusqu'à ce que le sommet de l'arbre s'aligne avec le sommet le plus haut du triangle. Notez ce point et mesurez la distance jusqu'à la base de l'arbre.

document: Tout ce dont vous avez besoin est d'une feuille de papier et d'un mètre. Vous n'aurez aucun calcul à faire, c'est pourquoi, si vous voulez comprendre comment cette méthode fonctionne, vous devrez connaître un peu de trigonométrie. La méthode utilisant un inclinomètre rentre dans les détails des calculs et des raisons qui font que cette méthode fonctionne, mais vous n'en avez pas besoin pour trouver la hauteur de l'arbre en utilisant cette méthode. Si la feuille est rectangulaire, vous devez la plier et la découper afin d'obtenir un carré. Pliez un des coins vers le coin opposé pour former un triangle et découpe le papier qui dépasse du triangle. Vous devriez vous retrouver avec le triangle dont vous avez besoin. Ce triangle doit avoir un angle à 90 degrés (un angle droit) et deux angles à 45 degrés. Tenez l'angle droit (celui à 90 degrés) et dirigez le reste du triangle vers vous. Un des côtés plats devrait être horizontal (c'est-à-dire à plat) et l'autre devrait être vertical (c'est-à-dire pointé vers le haut). Vous devriez pouvoir suivre du regard le côté le plus long du triangle simplement en levant les yeux. Le côté le plus long, celui que vous regardez, est appelé l'hypoténuse du triangle. Fermez un œil et utilisez l'autre pour regarder le long du côté le plus long du triangle, jusqu'à ce que vous voyiez le sommet de l'arbre. Vous devez trouver le point où votre vue suit le côté le plus long du triangle jusqu'au sommet de l'arbre. Cette distance représente la hauteur « approximative » de l'arbre. Ajoutez votre propre hauteur, puisque vous regardiez l'arbre depuis le niveau de vos yeux. Vous connaissez maintenant la hauteur de l'arbre ! Pour savoir comment cette méthode fonctionne, reportez-vous à la méthode en utilisant un inclinomètre. Vous n'avez aucun calcul à faire pour cette méthode, car il y a une petite astuce : la tangente d'un angle à 45 degrés (dont vous vous êtes servi pour cette méthode) est égale à 1. L'équation peut être simplifiée de cette façon : hauteur de l'arbre / distance de l'arbre = 1. Multipliez chaque côté par la distance de l'arbre et vous obtenez : hauteur de l'arbre = distance de l'arbre.

english_section_name: Using a Piece of Paper

summary: Utilisez cette méthode si vous n'avez qu'un mètre. Mesurez votre taille. Placez-vous au soleil sur un sol plat à côté de l'arbre. Mesurez la longueur de votre ombre. Mesurez la longueur de l'ombre de l'arbre. Ajoutez la moitié de la largeur de l'arbre à la longueur de l'ombre de l'arbre. Calculez la hauteur de l'arbre en utilisant les nombres que vous avez notés.

document: Vous n'avez pas besoin d'autres matériels et vous devriez obtenir un résultat approximatif de la hauteur de l'arbre. Vous devrez faire des multiplications et des divisions, mais pas d'autres calculs. Si vous voulez éviter de faire des calculs, vous pouvez utiliser un calculateur de hauteur d'arbre en ligne, par exemple sur ce site en y renseignant les mesures que vous trouverez grâce à cette méthode. Utilisez un mètre pour mesurer votre taille pendant que vous vous tenez droit. Mesurez-vous avec les chaussures que vous porterez pendant tout le déroulement de la méthode. Puisque vous aurez besoin d'une feuille de papier, notez-y votre taille pour ne pas l'oublier.  Vous avez besoin d'un seul nombre, c'est-à-dire exprimé en centimètre, pas une combinaison de mètre et de centimètres. Servez-vous de la longueur du mètre et de la longueur de son ombre chaque fois que cela vous est demandé. Si vous êtes en fauteuil roulant ou si vous ne pouvez pas vous tenir droit pour quelque raison que ce soit, mesurez votre hauteur, quelle que soit la position dans laquelle vous serez lorsque vous irez mesurer l'arbre. Essayez de trouver un endroit où votre ombre s'étire à plat pour obtenir une mesure précise. Pour obtenir de meilleurs résultats, essayez cette méthode pendant une journée bien ensoleillée. Si le ciel est nuageux, il pourrait être difficile de mesurer précisément les ombres. Utilisez un mètre pour mesurer la distance entre vos talons et le bout de votre ombre. Si vous êtes seul, vous pouvez noter l'extrémité de l'ombre avec une pierre en la plaçant à l'endroit où vous vous tenez. Encore mieux, disposez la pierre n'importe où sur le sol et placez-vous de telle façon à ce que l'extrémité de votre ombre se trouve au niveau de la pierre, puis mesurez la distance entre vous et la pierre. Notez chaque mesure juste après l'avoir prise pour éviter de la confondre avec d'autres. Utilisez le mètre pour déterminer la longueur de l'ombre de l'arbre depuis la base du tronc jusqu'à l'extrémité de l'ombre. Cette méthode fonctionne mieux si le terrain tout autour de l'arbre est plat. Si l'arbre se trouve en pente, vos mesures pourraient ne pas être précises. Faites-le immédiatement après avoir mesuré votre ombre, car le changement de position du soleil va entraîner un changement de longueur de l'ombre. Si l'ombre de l'arbre se trouve sur une pente, il pourrait y avoir un meilleur moment pendant la journée où l'ombre de l'arbre évite la pente en étant plus petite ou en pointant dans une autre direction. La plupart des arbres poussent droit, c'est pourquoi la pointe de l'arbre devrait se trouver exactement au milieu de l'arbre. Pour obtenir la longueur totale de l'ombre, vous devez ajouter la moitié du diamètre du tronc à la mesure de l'ombre. Cette méthode est utilisée, car le sommet le plus élevé provoque en fait une ombre plus longue que celle que vous avez mesurée, une partie de l'ombre tombe sur le haut du tronc de l'arbre, là où vous ne pouvez pas la voir. Mesurez la largeur du tronc avec un mètre, puis divisez-la par deux pour obtenir la moitié de la largeur de l'arbre. Si vous avez du mal à trouver la largeur de l'arbre, dessinez un carré serré autour de la base de l'arbre et mesurez l'un des côtés du carré. Vous devriez maintenant avoir trois nombres : votre taille, la longueur de votre ombre et la longueur de l'ombre de l'arbre (qui comprend aussi la moitié de la largeur du tronc). Les longueurs d'ombre sont proportionnelles à la hauteur de l'objet qui les projette. En d'autres termes, la longueur de votre ombre divisée par votre taille sera toujours égale à la longueur de l'ombre de l'arbre divisée par la hauteur de l'arbre. Vous pouvez utiliser cette équation pour trouver la taille de l'arbre.  Multipliez la longueur de l'ombre de l'arbre par votre taille. Si vous faites 170 cm et si l'ombre de l'arbre fait 3000 cm (c'est-à-dire 30 mètres), multipliez ces nombres ensemble : 170 x 3000 = 510000. Divisez ce résultat par la longueur de votre ombre. En utilisant l'exemple ci-dessus, si votre ombre fait 250 cm, divisez le résultat par ce nombre : 51000 / 250 = 2040 cm, c'est-à-dire 20,4 mètres. Si vous avez du mal avec les calculs, trouvez sur Internet un calculateur de taille d'arbre, par exemple celui-ci.

english_section_name: By Comparing Shadows

summary: Utilisez cette méthode pour obtenir une mesure plus précise. Mesurez la distance depuis votre point de vue. Mesurez l'angle d'élévation à partir du sommet de l'arbre. Trouvez la tangente de l'angle d'inclinaison. Multipliez la distance depuis l'arbre par la tangente de l'angle d'élévation. Ajoutez votre hauteur à la hauteur que vous venez de calculer lors de l'étape précédente.

document: Vous serez surpris de la précision des autres méthodes, mais avec quelques calculs en plus et des outils spécialisés, vous pourrez obtenir des mesures plus exactes. Cela n'est pas aussi intimidant que cela en a l'air. Vous avez simplement besoin d'une calculatrice qui calcule les tangentes, un rapporteur en plastique, une paille et un morceau de ficelle pour fabriquer vous-même votre propre inclinomètre. Un inclinomètre mesure la pente des objets, dans le cas présent l'angle entre vous et le haut de l'arbre. Il existe des inclinomètres plus compliqués qui utilisent un télescope ou un laser pour obtenir un résultat plus précis. La méthode de la feuille de papier utilise un triangle en papier en tant qu'inclinomètre. Cette méthode, en plus d'être plus précise, vous permet de mesurer la taille de l'arbre sans avoir à avancer et à reculer pour aligner le papier avec l'arbre. Tournez le dos à l'arbre et marchez jusqu'à un emplacement qui se trouve au même niveau que la base de l'arbre et à partir duquel vous pouvez bien voir le sommet de l'arbre. Marchez en ligne droite et utilisez un mètre pour mesurer cette distance depuis l'arbre. Vous pouvez vous tenir à la distance que vous voulez depuis l'arbre, mais cette méthode fonctionne en général mieux si cette distance représente entre une fois et une fois et demie la hauteur de l'arbre. Repérez le sommet de l'arbre et utilisez un inclinomètre pour mesurer l'angle d'élévation entre l'arbre et le sol. L'angle d'élévation est l'angle formé entre deux lignes, le plan plat du sol et votre ligne de vue vers un point plus élevé (dans le cas présent, le sommet de l'arbre), vous êtes le sommet de l'angle. Vous pouvez trouver la tangente d'un angle en utilisant une calculatrice ou une table de fonctions trigonométriques. La fonction pour trouver la tangente peut être différente selon la calculatrice, mais en général il suffit d'appuyer sur le bouton TAN, d'entrer l'angle et d'appuyer sur le bouton égal (=). Si l'angle d'élévation est de 60 degrés, il suffit d'appuyer sur TAN, d'entrer 60 et d'appuyer sur le bouton égal.   Cliquez sur ce lien pour obtenir une calculatrice de tangente en ligne. La tangente d'un angle dans un triangle droit est définie par le côté à l'opposé de l'angle, divisé par le côté adjacent de l'angle. Dans ce cas-là, le côté opposé correspond à la hauteur de l'arbre et le côté adjacent correspond à la distance depuis l'arbre. Souvenez-vous que vous avez mesuré la distance depuis l'arbre au début de cette méthode. Multipliez-la par la tangente que vous avez calculée. Le résultat indique la hauteur de l'arbre au-dessus du niveau de vos yeux, puisque c'est le niveau à partir duquel vous avez mesuré la tangente. Si vous avez lu les étapes précédentes à propos de la définition de la tangente, vous avez compris pourquoi cette méthode fonctionne. Comme cela a été décrit plus tôt, la tangente est égale à la hauteur de l'arbre divisée par la distance de puis l'arbre. Multipliez chaque côté de l'équation par la distance de l'arbre et vous obtenez : tangente multipliée par distance depuis l'arbre = hauteur de l'arbre ! Maintenant, vous avez la hauteur de l'arbre. Puisque vous utilisez l'inclinomètre au niveau des yeux, pas au niveau du sol, vous devez ajouter votre taille au résultat pour obtenir la taille exacte de l'arbre. Vous pouvez obtenir un résultat encore plus précis en prenant votre taille jusqu'au niveau des yeux, pas jusqu'au-dessus de la tête. Si vous utilisez un inclinomètre stationnaire, ajoutez la hauteur de l'appareil à partir du sol, pas à partir de votre propre hauteur.

english_section_name: Using a Clinometer or Transit

summary: Servez-vous de cette méthode à la place de la méthode avec l'ombre. Placez-vous suffisamment loin de l'arbre pour le voir en entier, du sommet à la base, sans bouger la tête. Tenez un crayon et tendez votre bras. Demandez à votre ami de bouger afin de le voir à travers la pointe du crayon. Trouvez la réponse une fois que vous trouvez un mètre.

document: Même si cette méthode est moins précise, vous pouvez vous en servir si la méthode avec l'ombre ne fonctionne pas, par exemple pendant les jours nuageux. Si vous avez un mètre avec vous, vous pouvez éviter de faire des calculs. Autrement, il vous faudra trouver un mètre plus tard et résoudre quelques multiplications simples. Pour obtenir une mesure plus précise, vous devez vous trouver sur une partie du sol qui se trouve au même niveau que celle où se trouve la base de l'arbre, ni plus haut ni plus bas. Essayez de ne pas avoir d'obstacles entre vous et l'arbre. Vous pouvez utiliser n'importe quel objet long et droit, comme un pinceau ou une règle. Tenez-le dans une main et tendez votre bras pour que le crayon se trouve le plus loin possible entre vous et l'arbre. Cela signifie que les pieds de votre ami doivent être alignés avec la pointe du crayon. Il devrait se trouver à la même distance que l'arbre par rapport à votre position, ni trop loin ni trop près. Puisque vous allez devoir être loin de votre ami selon la taille de l'arbre, envisagez d'utiliser des signes de la main (avec la main qui ne tient pas le crayon) pour lui faire comprendre de s'éloigner, de se rapprocher ou de bouger sur la gauche ou sur la droite. Vous devez mesurer la longueur de chaque marque et la taille de votre ami, mais vous pouvez le faire à la maison, sans avoir à retourner près de l'arbre. Mesurez la différence de longueur entre les deux hauteurs que vous venez de rapporter. Par exemple, si la mesure que vous venez de noter pour votre ami fait 5 cm depuis la pointe et celle de l'arbre en fait 17,5, l'arbre est 3,5 fois plus grand que votre ami, puisque 17,5 / 5 = 3,5. Si votre ami mesure 180 cm, l'arbre mesure 180 x 3,5 = 630 cm.  Note : si vous avez un mètre lors de cette étape, vous n'avez pas besoin de faire de calculs. Lisez l'étape précédente avec attention si vous avez un mètre.

english_section_name: Using a Pencil and an Assistant


summary: Positionnez-vous sur un site le plus élevé possible. Approchez-vous des fenêtres du bâtiment où vous vous situez pour appeler. Trouvez une position bien dégagée pour passer votre appel.

document: Pour améliorer le niveau de réception d'un téléphone cellulaire, vous devrez vous placer sur un point élevé ou contourner les obstacles à la propagation radio comme les bâtiments qui vous entourent. Certains qualifient cette façon de faire comme la méthode du « roi lion », selon les attitudes de ce personnage du dessin animé du même nom. Cela signifie que plus votre altitude sera élevée, mieux votre téléphone cellulaire recevra les signaux émis par le relai de téléphonie de votre entourage.  Tous les téléphones cellulaires ne sont pas conçus de la même façon. Certains ont un très bon niveau de sensibilité aux signaux radio, d'autres sont déplorables sur ce point. Documentez-vous sur les performances techniques des appareils qui vous intéressent et si possible, demandez des conseils sur les réseaux mobiles dont ils sont satisfaits à vos voisins ou aux usagers que vous connaissez. Localisez les antennes de votre opérateur de téléphonie mobile. Vous pourrez ainsi orienter votre téléphone dans la direction de l'antenne tout en essayant de vous écarter des obstacles réduisant la qualité de la propagation du signal radio. N'essayez pas de passer d'appels depuis l'intérieur ou les sous-sols d'un bâtiment. Les constructions modernes et autres structures importantes constituent de véritables obstacles aux communications radio, car leurs armatures noyées dans le béton en font des « cages de Faraday ». Si vous aviez des problèmes d'émission ou de réception d'appel téléphonique dans la rue, essayez de marcher jusqu'au carrefour le plus proche, vous pourriez peut-être y trouver une meilleure couverture cellulaire.  Les bandes de fréquences des signaux utilisés en téléphonie cellulaire sont connues pour ne pas se propager sous terre. Si vous l'utilisez en sous-sol ou dans un souterrain, votre téléphone cellulaire ne pourra recevoir ni émettre aucun appel. Essayez de télécharger une carte de la couverture du réseau cellulaire de la zone où vous vous situez. Elle vous indiquera où se trouve le relai le plus proche et vous permettra de trouver les lieux qui vous permettront de passer vos appels. Les téléphones cellulaires actuels font appel à des technologies numériques qui nécessitent une large bande passante. Ils seront donc d'autant plus sensibles à des signaux exempts de bruit ou de brouillage. Pensez avant tout que la meilleure réception se produira lorsque vous serez littéralement « à vue » de l'émetteur le mieux dégagé, même s'il est en réalité hors de votre champ de vision oculaire.  Les signaux radio sont parfois sujets à des phénomènes de réflexion et le niveau de réception que vous observerez ne dépendra pas seulement des obstacles visibles se trouvant entre vous et l'émetteur du relai, mais aussi de la façon dont ils pourraient être déviés. Être « à vue » d'un émetteur pourrait ne pas être suffisant si vous vous situez dans la zone d'ombre d'un château d'eau. Les relais de téléphonie cellulaire ne retransmettent pas les signaux de tous les opérateurs.

english_section_name: Positioning Yourself for Better Reception

summary: Maintenez votre téléphone cellulaire à l'abri des interférences. Maintenez votre batterie chargée à un minimum de 2 ou 3 barres. Tenez votre téléphone en position correcte. Utilisez les signaux d'un point d'accès Wi-Fi depuis votre cellulaire.

document: Celles-ci peuvent provenir de tout appareil électronique comme d'un ordinateur portable, d'un iPad, d'un four à microonde ou de tout autres matériels susceptibles d'émettre des fréquences perturbatrices pour un téléphone cellulaire. Éteignez les dispositifs Wi-Fi et Bluetooth de votre ordinateur et voyez si cela a un effet positif sur la capacité de votre téléphone à détecter un relai de téléphonie cellulaire. Éteignez puis rallumez votre cellulaire. Si les mesures prises ne suffisaient pas, éteignez votre cellulaire puis rallumez-le après quelques secondes. Il arrive parfois qu'un redémarrage de l'appareil remette les choses en ordre. Un téléphone cellulaire consomme davantage d'énergie lorsqu'il essaie de se connecter que lorsqu'il est en veille. Il peut aussi arriver qu'il contienne assez d'énergie pour effectuer un appel, mais pas suffisamment pour effectuer une recherche de signaux pour s'enregistrer. Si vous constatez des problèmes de niveaux de signal de réception, veillez à maintenir la batterie de votre cellulaire en condition de charge optimale. Les antennes des téléphones cellulaires sont conçues de telle façon que la meilleure propagation se fasse dans un plan perpendiculaire à leur axe. Le maximum d'énergie transmise ou reçue par un cellulaire se trouve dans un anneau ayant pour axe l'antenne de l'appareil. Il ne devrait donc pas y avoir de problèmes si vous tenez votre cellulaire en position verticale, mais si vous le maintenez en position horizontale ou trop inclinée, le champ de propagation de son antenne sera négativement affecté. Tenez votre téléphone dans sa position normale afin de lui donner toutes les chances de « voir » les signaux d'un relai de téléphonie cellulaire.  Sur les téléphones les plus récents, l'antenne est située dans la partie inférieure de l'appareil. Si vous expérimentiez des problèmes de réception avec un de ces nouveaux cellulaires, vous arriveriez peut-être à un meilleur résultat en essayant de tenir votre téléphone à l'envers. Sur les anciens modèles de téléphones, l'antenne est souvent placée au dos de la partie supérieure du mobile, près de la lentille de son appareil photo s'il en est doté. Effectuez vos appels et connectez-vous à Internet comme vous le feriez en temps normal. Il faut pour cela que votre cellulaire soit compatible avec la technologie UMA, moyennant quoi vous pourrez utiliser un accès Wi-Fi pour recevoir les signaux de téléphonie mobile si vous n'avez pas de couverture GSM ou si son niveau de réception est trop faible. Vous pourrez aussi télécharger des applications gratuites telles que Whatsapp, qui sont dédiées aux appels via un accès Wi-Fi. Bien que la technologie UMA soit de plus en plus communément utilisée, Tous les appareils et fournisseurs d'accès à Internet ne la supportent pas encore pour faire des appels téléphoniques. Certains cellulaires, comme BlackBerry, Android et quelques autres sont compatibles avec la technologie UMA.

english_section_name: Taking Easy Action

summary: Essayez de revenir à la technologie 2G. Utilisez un amplificateur intelligent. Installez un répéteur cellulaire. Mettez votre antenne à niveau. Changez d'opérateur. Proposez un site acceptable pour un relai de téléphonie cellulaire.

document: Les réseaux 3G et 4G ont été conçus pour permettre des débits élevés de données numériques. La largeur de bande requise pour ces transmissions à haut débit est importante. Il s'agit ici d'un des concepts les plus importants qui soient en transmissions radio. Ceci veut dire qu'un équipement fonctionnant en 2G (ayant une faible largeur de bande) permettra une distance de transmission plus importante qu'un système qui fonctionne en bande large. Le rapport « signal/bruit » d'un signal reçu en 2G, à distance et à niveau de réception égal, sera supérieur à celui perçu en 4G, donc plus exploitable. S'il vous est absolument nécessaire d'être joint par des appels ou des SMS à tout moment, il sera intéressant pour vous de revenir à la technologie 2G qui offrira plus de garanties de connexion.  En raison de la faible largeur de bande des réseaux 2G, le débit des données sera nettement moins élevé qu'en 4G et une connexion à Internet en 2G sera lente. Les réseaux en 2G sont encore utilisés dans les zones rurales faiblement peuplées où il y a peu de relais de téléphonie cellulaire et des distances plus importantes à couvrir. Cette couverture est plus que suffisante pour de la simple téléphonie, des messages SMS et des connexions occasionnelles à Internet. Un autre avantage à considérer sera le fait que votre cellulaire ayant besoin de moins de puissance pour une communication en 2G, sa batterie sera moins sollicitée et durera plus longtemps. Consultez le manuel d'utilisation de votre cellulaire pour accéder aux réseaux 2G. Ce type d'amplificateurs est apparu assez récemment. Ces appareils utilisent des processeurs de traitement DSP surpuissants pour régénérer la bande de base des signaux reçus avant de les réémettre en les amplifiant. Le gain de ces appareils est de l'ordre de 100 dB, ce qui est énorme comparé aux 63 à 70 dB des amplificateurs analogiques traditionnels. Les signaux ainsi réémis sont de 1 000 a 2 500 fois plus puissants que ceux qui sont reçus. Certains de ces nouveaux équipements, bien que plus chers que les amplificateurs traditionnels, fonctionnent selon le mode plug and play : une fois installés, ils fonctionneront immédiatement et sans qu'une procédure de mise en service complexe ne soit nécessaire. Ses antennes ne sont pas difficiles à installer, l'antenne de la voie d'émission et son duplexeur sont généralement internes à l'appareil. Ils peuvent être mis en œuvre sur les réseaux de la plupart des opérateurs de téléphonie mobile. En raison des puissances d'émission mises en jeu et des risques de perturbation qu'ils pourraient apporter dans un réseau, l'utilisation des répéteurs intelligents est règlementée et doit être autorisée par les opérateurs de téléphonie mobile et en ce cas, vous ne pourrez mettre en œuvre que l'appareil homologué ou vendu par ce fournisseur d'accès et la plupart du temps sous son contrôle. Si vos problèmes de téléphone se limitent à votre bureau ou à votre domicile, essayez d'installer un « répéteur cellulaire ». Ces appareils reçoivent au moyen d'une antenne les signaux affaiblis, les amplifient et les réémettent dans la zone de couverture. Ils ont cependant besoin d'un signal qui soit exploitable, ce qui correspond à 2 ou 3 barres d'indication du champ reçu sur leur antenne qui est généralement placée en extérieur. Ces répéteurs vous aideront à améliorer substantiellement le niveau des signaux reçus du relai de téléphonie cellulaire, la durée de vie des batteries de votre téléphone ainsi que les vitesses de téléchargement des données numériques. L'utilisation de tels répéteurs peut faire appel à la connaissance de votre part de certaines informations techniques, comme les fréquences utilisées par votre opérateur et ne fonctionnent bien souvent qu'avec un seul fournisseur de services de téléphonie mobile. Si vous voulez une solution d'amélioration de niveau de réception ne nécessitant pas une approche trop technique, utilisez plutôt un répéteur cellulaire double bande. Certains fabricants de téléphones cellulaires produisent des versions d'antennes à gain élevé pour leurs appareils mobiles. Vous pourrez en faire équiper votre appareil chez les distributeurs de la marque de votre téléphone ou bien vous en procurer un kit de montage pour le faire vous-même. Bien que cette intervention n'apporte en général qu'assez peu d'améliorations, cette mesure sera beaucoup moins efficace que l'installation d'un répéteur cellulaire. Ces antennes ont l'avantage de ne pas être très chères et au moins, vous ne serez plus limité à un seul emplacement pour vos communications. La plupart des opérateurs travaillent indépendamment les uns des autres, ils utilisent leurs propres bandes de fréquences et positionnent leurs relais cellulaires là où ils les jugent nécessaires, mais ils restent cependant sous contrôle des organismes gouvernementaux gérant l'utilisation des fréquences qu'ils mettent en oeuvre. Il est fort possible que si le signal reçu de votre opérateur est inexploitable, vous puissiez obtenir de meilleurs résultats en en choisissant un autre. Les nouveaux règlements en vigueur permettent de changer d'opérateur en conservant votre numéro de téléphone. Certains opérateurs de téléphonie cellulaire font des offres commerciales alléchantes à leurs nouveaux clients. La plupart des opérateurs fonctionnent sur la base d'une clientèle établie et manquent terriblement de nouveaux clients. Ils cherchent par tous les moyens à conquérir la clientèle de leurs concurrents. Faites jouer la concurrence et n'hésitez pas à vous renseigner sur les meilleurs prix et services offerts. Cette démarche peut demander du temps, mais dans les zones où la couverture de réseau est insuffisante, les propriétaires de sites répondant aux caractéristiques requises ont la possibilité de proposer leurs services aux opérateurs de téléphonie mobile afin qu'ils puissent y installer un relai. Rendez-vous sur les sites web des principaux opérateurs de téléphonie mobile pour vous y enregistrer votre proposition et faites éventuellement des offres par courriel. Vous pouvez aussi procéder à l'enregistrement de votre offre auprès des municipalités ou de la préfecture de votre département. Votre propriété sera ainsi inscrite sur une liste qui sera consultée en cas de besoin par les opérateurs voulant étendre leur couverture et peut-être aurez-vous la chance d'être sélectionné. Vous pourrez aussi négocier le paiement de vos factures de téléphone ou d'accès à Internet, que peut-on demander de mieux ?

english_section_name: Making Technological Changes


summary: Déterminez pour quelles raisons vous voulez apprendre à aimer être nu. Passez plus de temps dans le plus simple appareil. Faites-vous des compliments. Souvenez-vous toujours que votre corps est unique. Soyez indulgent vis-à-vis de vous-même. Transformez vos pensées négatives en idées positives. Donnez-vous un mantra.

document: Listez certaines des raisons pour lesquelles vous souhaitez vous sentir plus à l'aise lorsque vous êtes nu afin de vous motiver à changer votre façon de voir les choses. Couchez ces arguments sur le papier pour pouvoir les relire et faire le point : le problème vient-il de vous ou bien des autres ? S'il vient de vous, c'est une excellente et très saine occasion de changer l'image que vous vous faites de votre corps. S'il vient des autres, il n'y a peut-être pas de raison particulière pour que vous deviez changer l'image que vous vous faites de vous-même, mais il sera peut-être judicieux de demander de l'aide à un thérapeute .  Par exemple, l'une des raisons qui se rapportent à vous pourrait être « Je veux me sentir bien tout nu pour être moins complexé lorsque je suis avec mon petit ami ou ma petite amie » ou encore « Je veux apprendre à aimer être nu pour pouvoir aller bronzer sur une plage naturiste pendant les vacances cet été. » Les raisons qui se rapportent aux autres pourraient ressembler à : « Je veux aimer être nu pour que mon corps plaise plus à mon petit ami ou ma petite amie » ou à : « Je veux me sentir bien quand je suis nu pour ne pas dégouter les gens lorsque je vais sur une plage naturiste. » L'une des meilleures façons de se sentir plus à l'aise avec sa nudité est de passer plus de temps sans vêtement. Plus vous vous confronterez à la nudité et plus vous serez à l'aise avec elle. Essayez de vous détendre lorsque vous êtes nu. Une fois que vous vous êtes déshabillé, vous pouvez essayer de faire quelques exercices de respiration abdominale, voire même un peu de yoga, cela permettra de vous apaiser . Essayez de déambuler nu un petit moment tous les jours, dans la maison ou dans votre chambre. Si vous avez une piscine à domicile (et qu'elle est loin des regards indiscrets), vous pouvez aussi faire quelques brasses dans le plus simple appareil ! Pour vous aider à vous sentir plus à l'aise avec votre nudité, déterminez quelles sont les caractéristiques physiques que vous préférez chez vous. Regardez-vous dans le miroir et observez les parties de votre corps que vous aimez bien. Lorsque vous avez identifié ce qui vous plait, exprimez-le à voix haute. Faites cet exercice quotidiennement et vous verrez qu'il y a de plus en plus de choses que vous appréciez et que vous vous sentez de mieux en mieux une fois nu . Dites-vous par exemple « J'aime beaucoup la forme de mes mollets » ou « J'ai vraiment des fesses incroyables. » Il existe de par le monde toutes sortes de corps différents, il faut donc bien se dire que le vôtre est beau et qu'il n'appartient qu'à vous. Si vous observez les corps des autres, vous vous rendrez vite compte qu'il n'y en a pas deux qui sont semblables . Lorsque vous faites vos courses ou mieux, lorsque vous allez à la piscine, regardez comment sont faits les corps des gens qui vous entourent. Vous verrez qu'il y en a de toutes sortes, avec des formes, des tailles et des couleurs diverses. Veillez cependant à ne pas fixer trop longuement les gens pour ne pas vous attirer de problèmes. Vous aurez une meilleure image de vous-même et vous serez plus à l'aise nu si vous avez de l'empathie envers votre corps. Cela veut dire qu'il faut faire preuve de gentillesse envers lui, même si vous pensez ne pas la mériter . Cette gentillesse peut se traduire par des pensées ou des paroles affectueuses, par de petites attentions. Si vous vous surprenez à avoir des pensées malveillantes envers vous-même, posez-vous les questions suivantes.  Est-ce que cette pensée m'aide à me sentir mieux ? Est-ce que je dirais une chose pareille à un ami ou à quelqu'un que j'aime ? Est-ce que cette pensée m'aide à avancer ? Si vous ne parvenez pas à vous sentir bien lorsque vous êtes tout nu, c'est peut-être parce que vous êtes victime de vos propres pensées négatives. Vous pouvez apprendre à vous sentir plus à l'aise avec votre nudité en changeant la façon dont vous vous adressez à vous-même. La prochaine fois que vous vous rendrez compte qu'une idée négative surgit dans votre tête au sujet de votre corps, transformez-la immédiatement en pensée positive . Imaginons par exemple que vous pensiez quelque chose comme « Je ressemble à un petit cochon », vous devez adopter un autre point de vue et vous dire quelque chose comme « Je ne suis peut-être pas la personne la plus svelte de la Terre, mais il y a plein de choses que j'aime bien chez moi et j'adore mon corps parce qu'il ne ressemble à aucun autre. » Le fait de répéter un mantra peut vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez angoissé. Cela permettra aussi de faire taire vos critiques intérieures. N'importe quelle phrase peut vous servir de mantra, mais l'exercice sera bien plus efficace s'il s'agit d'une formule qui exprime une idée positive . Essayez par exemple avec « J'aime mon corps et je mérite de me sentir bien tout nu. »

english_section_name: Changing Your Outlook

summary: Faites du sport. Mangez sainement. Reposez-vous correctement. Portez de beaux vêtements. Prenez le temps de vous détendre. Chouchoutez-vous. Passez du temps avec des gens qui vous aiment. Adressez-vous à un psychothérapeute.

document: Si vous pratiquez régulièrement une activité physique, vous allez d'une part améliorer votre état de santé général et d'autre part vous sentir plus à l'aise nu. En effet, certaines études montrent que faire du sport régulièrement permet d'améliorer l'image que l'on a de soi . Essayez de trouver un sport qui vous plait et que vous pourrez pratiquer souvent. Donnez-vous pour objectif de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour. Nagez, dansez, marchez, courez, faites du vélo ou bien inscrivez-vous dans un club de sport ! Certains aliments sont mauvais pour votre organisme et pour votre cerveau. Des études ont démontré qu'une consommation trop élevée d'aliments riches en sucres et en graisses affectait négativement le moral . Un effet secondaire comme celui-là peut vous empêcher d'aimer être nu. Préférez plutôt les aliments qui donnent à votre corps de l'énergie pour fonctionner, tel que les légumes, les fruits, les céréales complètes et les sources de protéines maigres. Le manque de sommeil peut vous miner le moral et nuire au bon fonctionnement de l'organisme . Si vous vous sentez triste et fatigué en permanence, il vous sera d'autant plus difficile d'apprécier le moment que vous passez nu. Accordez-vous au moins 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être certain d'être au meilleur de votre forme au moment de vous dénuder . Essayez de dormir entièrement nu. Dormir nu présente de nombreux avantages : la production d'hormones de stress est moins importante, la qualité du sommeil est améliorée, tout comme les relations intimes que vous entretenez avec votre conjoint . Vous vous sentirez mieux lorsque vous les quitterez. Ce que vous portez peut influencer ce que vous ressentez quand vous vous déshabillez, il faut donc choisir des vêtements dans lesquels on se sent beau et qui mettent en valeur. Si cela fait très longtemps que vous n'avez pas été faire du shopping, offrez-vous une nouvelle tenue. En mettant des habits neufs, vous vous remémorerez que vous méritez d'avoir de belles choses. Vous vous sentirez donc plus en phase avec vous-même au moment de les enlever . Si votre peur de la nudité est liée à une crainte des rapports intimes avec votre conjoint, offrez-vous de la jolie lingerie. Au moment de vous dénuder, votre niveau de confiance en vous sera décuplé si vous avez de la dentelle ou de la soie sur vous. Le stress peut faire perdre toute estime de soi. Vous avez alors tendance à culpabiliser, à douter, à être angoissé . La relaxation est absolument indispensable au bienêtre général et elle vous aidera également dans votre rapport à la nudité. Faites le nécessaire pour vous accorder quotidiennement 15 minutes de détente. Vous pouvez méditer, faire quelques exercices de respiration abdominale ou tout simplement rester allongé un moment . Essayez de prendre un bon bain moussant pour vous détendre. Le bain présente le double avantage d'être une activité relaxante et une activité que l'on pratique nu : votre perception de la nudité sera dès lors plus positive. C'est une autre manière d'améliorer l'image de soi lorsque l'on est nu. Les gens qui ont une mauvaise estime d'eux-mêmes ont tendance à éviter de se pomponner, alors qu'il s'agit d'une très bonne occasion de changer le regard que l'on porte sur soi et sur son corps . Si vous n'aimez pas trop vous chouchouter vous-même, prenez rendez-vous dans un centre de soin ou un spa pour un massage, un gommage du corps ou toute autre prestation agréable qui vous obligera à vous déshabiller. Soyez attentif aux gens qui vous entourent et à ce que vous ressentez lorsque vous êtes en leur compagnie. Si vous passez beaucoup de temps avec des personnes trop négatives ou qui portent facilement des jugements sur les autres, cela peut contribuer à expliquer votre détestation de la nudité. En particulier, il est tout à fait crucial que votre conjoint accepte votre corps tel qu'il est . Si la personne avec laquelle vous partagez votre vie n'aime pas votre corps, cela explique très probablement pourquoi vous n'aimez pas trop être nu. Si votre conjoint n'est pas capable de vous apprécier tel que vous êtes pour ce que vous êtes, peut-être faudrait-il envisager de le quitter. Même s'il y a déjà beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour apprendre à aimer être nu, vous pouvez ressentir le besoin de vous adresser à un professionnel si le problème que vous avez avec votre image est très profond ou s'il nuit à vos relations avec les autres. Si votre quotidien est affecté par cette question ou si vous souffrez d'autres troubles, de troubles alimentaires par exemple, il faut absolument que vous consultiez un professionnel de santé le plus rapidement possible.

english_section_name: Caring for Yourself


summary: Traitez la bonne zone. Massez vos mollets. Concentrez-vous sur vos cervicales. Travaillez votre nerf sciatique. Soulagez la douleur dans le haut de votre dos.

document: Vous pouvez traiter vos douleurs lombaires en appliquant une pression aux réflexes sur la plante de vos pieds, toute la zone autour de votre talon et autour de votre cheville, ainsi que le bord intérieur de chaque pied (les points réflexes de votre colonne vertébrale sont situés le long des extrémités de vos pieds). Vous pouvez traiter les douleurs du haut du dos en appliquant la réflexologie aux points réflexes de vos épaules et du haut du dos, qui se trouvent sur la plante et le haut de vos pieds, juste sous la base de vos orteils. Un simple massage et la rotation de vos chevilles vous permettront de préparer vos jambes pour votre traitement de réflexologie . Exercez une pression délicate, mais ferme et massez vos mollets, vos chevilles, la plante de vos pieds et vos orteils. Fléchissez votre pied vers l’avant et l’arrière, puis décrivez des cercles afin de détendre vos chevilles. Massez l’arc externe bas de votre pied pendant 5 à 10 minutes. Cette zone correspond à vos lombaires et vous permettra de soulager vos douleurs de dos plus générales. Les points réflexes de votre colonne vertébrale suivent la ligne extérieure interne de votre pied et ne sont pas sur la plante de votre pied .  Tenez votre pied droit dans votre main gauche, et utilisez votre pouce droit pour masser les points réflexes de votre colonne vertébrale. Ceux-ci sont situés le long de l’extrémité intérieure de votre pied, de la pointe de votre gros orteil jusqu’à votre cheville. Commencez par votre orteil, en appliquant une pression ferme avec votre pouce sur la peau et en remontant doucement le long de votre pied afin de bien toucher tous les points réflexes. Les réflexes de votre nerf sciatique se trouvent juste derrière l’os de votre cheville. Continuez en ligne droite sur environ 10 cm . La sciatique peut provoquer une douleur intense le long des jambes, car les nerfs sont compressés, ce qui peut déclencher de nombreux facteurs. Travailler sur le nerf sciatique vous permettra d’améliorer la circulation sanguine dans cette zone et agir sur ces points réflexes tous les jours pendant quelques minutes est un excellent moyen de prévenir la douleur provoquée par la sciatique.  Utilisez votre index et votre pouce pour exercer une pression délicate sur cette zone. Déplacez vos doigts d’avant en arrière, en les rapprochant puis en les éloignant à nouveau l’un de l’autre . Vous devez pour cela appliquer les principes de réflexologie sur les points correspondant à cette zone ainsi qu’à vos épaules . Ces points se trouvent à la base de vos orteils, sur le dessus et la base de votre pied.   Appliquez une pression avec votre pouce sur la zone juste en dessous de la base de vos orteils, d’abord sur la plante de votre pied, puis sur la partie supérieure. Lorsque vous masserez la plante de votre pied, vous pouvez également exercer une pression avec vos jointures pour atteindre profondément vos points réflexes. Appliquez une pression plus délicate sur les mêmes points réflexes situés sur le haut de votre pied, car cette zone est plus osseuse et sensible.

english_section_name: Using the Foot Reflex Points

summary: Utilisez la réflexologie sur votre main pour plus de confort. Touchez les points réflexes de votre colonne vertébrale. Travaillez les points réflexes correspondant à vos épaules et le haut de votre dos.

document: Parfois, vous n’aurez pas le temps de retirer votre chaussure et de réaliser les techniques de réflexologie sur vos pieds. Vous pouvez dans ce cas le faire sur votre main et utiliser la réflexologie des mains si votre pied est blessé ou infecté . Vous devez pour cela exercer une pression avec votre pouce le long de l’extrémité de votre paume. Commencez par la main droite, puis passez à la gauche . Vous devez pour cela exercer une pression sur la zone au-dessous de votre petit doigt et votre annulaire, sur le haut de votre main .  Sur la paume de votre main, la zone connectée à vos épaules et le haut de votre dos se situe juste en dessous de votre index et de votre majeur. Vous avez également un point réflexe pour le haut de votre dos sur la paume de la main, juste à la base de votre pouce, sur le dos de votre main. Massez toujours les points réflexes de vos deux mains : les points réflexes de votre épaule gauche sont à la base du petit doigt de votre main gauche et les points réflexes de votre épaule droite à la base du petit doigt de votre main droite.

english_section_name: Using the Hand Reflex Points


summary: Ouvrez l’application WhatsApp. Allez dans l’onglet Discussions. Ouvrez une discussion. Appuyez sur la pièce jointe. Appuyez sur ⋮. Choisissez Afficher dans la galerie.

document: L’icône de l’application WhatsApp ressemble à un téléphone blanc dans une bulle de discussion blanche. Cet onglet se trouve en haut de l’écran. Sélectionnez la discussion où se trouve la pièce jointe à télécharger. Sélectionnez la pièce jointe que vous voulez télécharger. Ce bouton se trouve en haut à droite de l’écran. Vous venez d’enregistrer la pièce jointe sur votre appareil sous Android.

english_section_name: On Android

summary: Ouvrez l’application WhatsApp. Appuyez sur Discussions. Sélectionnez une discussion. Appuyez sur la pièce jointe. Appuyez sur l’icône de partage. Choisissez Enregistrer.

document: L’icône de l’application ressemble à un téléphone blanc dans une bulle de discussion verte. Il s’agit de l’icône en forme de bulles de discussion posées l’une sur l’autre en bas de l’écran. Appuyez sur le message qui contient la pièce jointe à télécharger. Sélectionnez la pièce jointe que vous voulez télécharger. Il s’agit de l’icône en forme de carré qui contient une flèche dirigée vers le haut. Elle se trouve en bas à gauche de l’écran. La pièce jointe a été enregistrée sur votre appareil iOS.

english_section_name: On iPhone or iPad

summary: Ouvrez l’application WhatsApp. Cliquez sur une discussion. Sélectionnez la pièce jointe. Cliquez sur ↓. Choisissez Enregistrer.

document: Ouvrez la discussion qui contient la pièce jointe.  Ce bouton se trouve en haut à droite de la fenêtre. La pièce jointe a été enregistrée sur votre ordinateur.

english_section_name: On a PC or Mac


summary: Ouvrez le capot de votre voiture. Repérez les fils du faisceau d'allumage. Sachez que des câbles de bougies peuvent s'abimer. Voyez s'il faut ou non changer vos câbles de bougie. Comptez le nombre de câbles à remplacer. Achetez des câbles identiques.

document: La manette d'ouverture du capot se trouve généralement sous le tableau de bord, du côté gauche du conducteur. Sur beaucoup de voitures, il faut mettre en place la béquille, sur d'autres, le capot pneumatique tient tout seul. Quoi qu'il en soit, vérifiez que le capot tient bien pour ne pas le recevoir sur la tête. Ces fils noirs un peu épais sont très visibles, ils arrivent tous sur le dessus de la culasse. Chaque fil du faisceau d'allumage relie la bobine d'allumage (avec 4 ou 6 fils) à une bougie . Quand le moteur tourne, ces fils électriques sont traversés en permanence par un courant à haute tension, si bien qu'au fil du temps leur résistance finit par s'accroitre. Le courant circule alors plus difficilement, freiné qu'il est par la résistance du cuivre. Les bougies ne reçoivent pas assez de courant pour enflammer correctement et complètement le mélange dans les cylindres. De même, si le plastique d'isolation est abimé et met le fil de cuivre à nu, vous aurez des pertes d'allumage. Dans ces deux cas, il faut remplacer les câbles défaillants . Il ne s'agit pas tant d'une question de durée que d'une dégradation des câbles. Voyez si tel fil est abimé, si le moteur ne « ronronne » pas comme d'habitude. Si, moteur tournant, vous apercevez de petites étincelles jaillir de la bougie, il est temps de remplacer le câble défaillant.  Il y a des signes d'un allumage défaillant : le moteur démarre mal, a des ratés d'allumage, ne tourne pas très rond… Ces problèmes ne viennent pas forcément des fils d'allumage et peuvent avoir d'autres causes, comme des bougies en bout de course ou un problème d'allumage plus sérieux. Vous devez vous assurer qu'il s'agit bien d'un problème de câbles . Si, moteur en marche et capot relevé, vous voyez de petites étincelles sortir des bougies, c'est presque à coup sûr un problème de fils. En fonction du degré d'usure de ces derniers, les étincelles proviendront soit d'un seul endroit soit de plusieurs. Inspectez vos câbles à la recherche d'un défaut. Le fil peut être entaillé plus ou moins profondément, il peut être craquelé, voire partiellement fondu. Dans tous ces cas de figure, il faut remplacer le ou les câbles. Maintenant que vous avez le nombre et le type de fils à changer, vous pouvez aller les acheter chez votre concessionnaire. Le vendeur vous demandera, par sécurité, le modèle et l'année du véhicule afin de vous vendre le bon câble ou le bon faisceau. Il est possible de n'acheter qu'un seul câble, mais en général, on remplace tout le faisceau. Si votre moteur a six cylindres, votre faisceau comporte six câbles. Un faisceau est composé de câbles de différentes longueurs. Achetez-en un en tout point identique à l'ancien. La longueur des câbles n'est pas non plus au millimètre, vous avez une marge.  Chaque constructeur automobile met à disposition de ses clients des câbles de rechange ayant des longueurs un peu plus importantes que ceux d'origine pour convenir aux autres modèles de leur gamme. Cependant, avant de quitter le concessionnaire, assurez-vous que vos câbles ont la bonne longueur. Ne lésinez pas sur la qualité ! Il existe des faisceaux à monter soi-même, ils sont moins chers, mais la qualité est souvent moindre et il faut assembler les différentes pièces, ce qui n'est pas à la portée de tous. Les constructeurs automobiles dégagent toute responsabilité si vous raccourcissez vos câbles lors d'une réparation. À moins de vous y connaitre, évitez ce genre de bidouillage ou vous pourriez bien vous en mordre les doigts ! On vend souvent le faisceau complet, mais certains magasins vendent les câbles de bougies à l'unité.

english_section_name: Preparing to Replace

summary: Ne travaillez qu'avec un moteur arrêté. Repérez vos câbles. Soyez méthodique. Débranchez les câbles.

document: N'essayez jamais de remplacer un fil de bougies alors que le moteur fonctionne. Le mieux est même de retirer la clé du tableau de bord. De même, ne travaillez pas sur un moteur qui est encore chaud. Une fois que vous avez trouvé les fils défaillants, notez leur longueur et leur sens de branchement. En effet, il s'agit d'avoir des câbles de mêmes longueurs et de les brancher exactement dans le même sens. Si vous rebranchez votre câble à la mauvaise bougie, vous risquez tout simplement de ne plus pouvoir démarrer ou votre moteur fera un drôle de bruit. Les amateurs mettent un ruban adhésif sur le câble avec un numéro qui correspond au numéro de la bougie : l'erreur n'est alors plus permise . Les câbles de bougies se remplacent l'un après l'autre. En effet, l'allumage du mélange dans les pistons se fait selon un ordre précis. Ainsi, en ne remplaçant qu'un seul fil à la fois, vous n'aurez aucun problème d'allumage. Retirez un premier câble, remplacez-le par un fil identique, vérifiez qu'il est bien enfoncé des deux côtés, puis passez au suivant.  Un câble de bougie va de l'allumeur vers une bougie. Il faut le débrancher des deux côtés pour le remplacer. La bougie doit déclencher une étincelle au moment où le piston est à son plus haut, et l'allumage est séquentiel. C'est pourquoi il est important de respecter l'emplacement des fils de bougie. Commencez toujours d'un côté (droite ou gauche), puis faites le câble suivant. Certains préconisent d'utiliser un outil spécial (tire-fil), mais le retrait se fait très bien à la main. Le cabochon contient un petit cylindre métallique qui vient s'ajuster étroitement sur la tête de la bougie, laquelle est alors protégée de la saleté et de l'humidité. Retirez le câble en tirant sur le cabochon. Si vous tirez en saisissant le câble, vous risquez de séparer le cabochon du câble .  Certains câbles adhèrent un peu trop à la tête de la bougie. Pour les débrancher, il faut prendre le cabochon à pleine main et tirer fermement. S'il y a une résistance, tournez le cabochon d'un côté et de l'autre tout en le tirant vers vous. Jetez un coup d'œil à la bougie et à l'intérieur du cabochon. Si vous voyez des traces noires, c'est qu'il y a un problème d'allumage au niveau de la bougie. Démontez-la et voyez l'état des électrodes.

english_section_name: Removing the Wires

summary: Remontez l'ensemble. Abaissez et verrouillez votre capot. Écoutez votre moteur. Faites un test sur route. Votre voiture est réparée !

document: Installez les nouveaux câbles exactement de la même façon que les anciens. Avant de remettre le cabochon sur la bougie, vous pouvez mettre un peu de graisse au cuivre sur la borne de la bougie. Le cabochon doit ensuite être bien enfoncé sur l'embout de la bougie. Il y a un sens de pose pour le fil d'allumage, remontez-le exactement comme il était. De même, il faut remonter les fils exactement de la même façon qu'auparavant, le mélange dans les cylindres est enflammé selon un ordre précis. Si vous le branchez dans le mauvais ordre, le moteur ne démarrera pas. Veillez à ce que vos fils d'allumage ne se croisent pas ni ne soient à proximité de pièces en mouvement ou chaudes .  Les câbles de bougies sont généralement fixés sur des passants scellés sur le bloc moteur afin qu'ils ne fondent pas au contact de la chaleur. C'est pourquoi lorsqu'on remplace des câbles de bougies, il faut bien les remettre dans ces passants pour vous éviter de les changer à nouveau. Le remplacement fait, suivez le câble pour voir s'il ne touche pas le bloc-moteur . Si vous remplacez vos câbles par des câbles plus performants (blindés, par exemple), méfiez-vous, car ils sont parfois d'un diamètre plus grand que ceux d'origine. Si c'était le cas, sachez qu'il existe des supports plus larges, lesquels sont faciles à s'installer, car ils ne tiennent que par un boulon. Avant de monter dans votre voiture, vérifiez que le capot est bien fermé en le soulevant vers le haut. S'il ne bouge pas d'un millimètre, c'est qu'il est bien fermé. Si vous désirez l'ouvrir, il vous faudra actionner la manette de déverrouillage. Une fois le remplacement des câbles fait, démarrez votre moteur comme d'habitude. Il doit facilement démarrer et tourner comme une horloge. Il devrait ronronner comme un chat maintenant que vous avez remplacé les câbles en bout de course. Si le moteur ne tourne pas parfaitement, s'il a des ratés d'allumage, vous allez devoir tout vérifier. Commencez par voir si les câbles sont bien assujettis sur la tête d'allumage ou sur les bougies, s'il n'y en a pas un qui est un peu trop tendu, si vous avez branché le bon cylindre sur la bonne sortie de la tête d'allumage. Bref, vérifiez tout.  Ne touchez jamais un câble électrique d'un moteur en marche ! Vous risqueriez d'être électrocuté. Le système d'allumage délivre à chaque tour sur chaque bougie des dizaines de milliers de volts. Si jamais un des câbles était mal arrimé et que vous mettiez vos doigts au mauvais endroit, vous risqueriez d'avoir une drôle de surprise. Comme vous êtes sur le sol et que le corps humain humain est conducteur, le courant passera par vous, avec les dégâts qu'on imagine. Après avoir changé vos câbles, si vous notez que le ralenti est chaotique ou si l'accélération au point mort n'est pas linéaire, il y a de grandes chances que certains câbles soient branchés aux mauvaises bougies. Un problème d'allumage se vérifie en faisant tourner la voiture en sous-régime ou en surrégime. Dans les deux cas, le problème, s'il existe, se révèlera dans toute sa splendeur. Sur autoroute, si vous poussez votre moteur en accélérant franchement (surrégime), votre moteur va s'étouffer. Dans une pente, si vous ne rétrogradez pas (sous-régime), vous allez avoir une perte énorme de puissance. Vous allez pouvoir avaler des milliers de kilomètres.

english_section_name: Installing New Wires


summary: Découvrez comment elle réagit dans diverses situations. Prenez le temps pour l'écouter assidument. Identifiez ses idiosyncrasies et mécanismes d'adaptation face au stress. Posez-lui des questions quand vous ne comprenez pas quelque chose. Découvrez ce qui l'émerveille.

document: Chaque femme est différente, alors ne présumez pas qu'elle suit toujours les schémas ci-dessus. Au fur et à mesure que vous passerez plus de temps avec elle, vous découvrirez sa manière de réagir à différentes situations.  Notre personnalité, nos expériences, nos antécédents culturels et nos handicaps comme l'autisme peuvent affecter notre langage corporel. Écouter, c'est plus que simplement entendre ce qu'elle dit : ne soyez pas distrait, posez des questions qui vous aideront à la comprendre, concentrez-vous sur ses propos (pas sur ce que vous allez dire).  Essayez de valider ses sentiments pour l'encourager à mieux les gérer. C'est aussi une façon de l'aider à se sentir mieux quand elle est stressée. Chacun réagit différemment aux situations stressantes. Peut-être qu'elle va se promener, taper dans un sac de frappes, parler à sa sœur ainée ou devenir incroyablement gentille. Si vous savez qu'elle traverse une période difficile, portez une attention particulière à ce qu'elle fait pour surmonter cette situation. Vous pourrez ainsi remarquer des problèmes même quand elle feint un sourire.  Si vous constatez qu'il y a un certain mécanisme d'adaptation qui la soulage, souvenez-vous-en pour pouvoir l'aider. Vous avez peut-être constaté que votre femme aime s'amuser avec le chien pour se déstresser. Supposons que vous avez remarqué qu’elle est tendue pendant une réunion de famille. Dites-lui simplement que le chien aurait besoin d'une promenade, ce qui lui donnera l'occasion de se détendre. Vous n'avez pas besoin d'être capable de lire dans ses pensées. Si vous constatez que ça ne va pas, demandez-lui discrètement si quelque chose ne la dérange pas. Si vous l'écoutez avec attention et lui donnez suffisamment de temps pour parler, elle vous dira probablement ce qui la préoccupe.   Validez ses sentiments. Il est essentiel de ne pas porter de jugement. Essayez d'abord de la comprendre, puis de trouver une solution au problème avec elle. Ne vous défendez pas si vous l'avez mise en colère. Respirez profondément, soyez fort et écoutez-la. Excusez-vous de lui avoir fait du mal. C'est bien d'expliquer votre comportement, mais n'essayez pas de vous justifier. Lorsque vous aborderez le sujet, elle sourira plus, parlera davantage et sera dans son élément. Il peut s'agir de n'importe quoi, du punk rock à la programmation informatique.   Si cette fille vous plait, apprenez-en un peu plus sur ce qui l'émerveille. Vous pouvez lui demander de vous apprendre une chose ou faire vous-même des recherches. Voyez si ses sujets de prédilection ressemblent aux vôtres. Ça pourrait être un bon moyen de tisser des liens.

english_section_name: Getting to Know Her as an Individual

summary: Comprenez qu'elles peuvent agir différemment. Sachez qu'elles cachent aussi leurs sentiments, mais différemment. Sachez que chaque femme est différente.

document: Si un homme est confus par une femme, il peut la rejeter en la considérant comme folle ou irrationnelle. Cependant, chacun a une raison d'agir en conséquence : vous n'avez qu'à analyser la situation de plus près pour déceler la logique derrière ces différences. Pour les femmes, bon nombre de ces différences de comportement sont liées à leur socialisation. Il s'agit de l'ensemble des influences négatives et positives que le monde ou d'autres personnes ont sur nous. Elle influence notre personnalité, nos opinions, nos attitudes et notre vision du monde. Voici quelques exemples de socialisation.   L'idée selon laquelle il existe des jouets pour les filles et d'autres pour les garçons. Certains ont commencé à s'opposer à cette idée au cours des dernières années, mais en règle générale, l’on attribue les poupées ainsi que les ustensiles de cuisine aux filles et les camions et les armes-jouets aux garçons. La croyance selon laquelle la féminité est inférieure. Typiquement, il s'agit d'un sous-entendu, pas d'une connotation. Par exemple, si vous appelez une fille « garçon manqué » ou « garçonne », cela sera anodin. Mais si vous qualifiez un garçon de « fille », cela sera considéré comme une insulte. On se moque des « films de filles ». Les activités de loisir stéréotypées pour les femmes telles que le shopping et les salons de beauté sont perçues comme superficielles et stupides, même par beaucoup de femmes qui s'intéressent davantage au sport et aux livres et se sentent donc supérieures. Les normes culturelles de beauté. Selon la télévision et les magazines, la femme idéale dans les pays occidentaux est mince, mais avec des formes et a une peau impeccable et de beaux cheveux. Cela confère aux filles une norme difficile à atteindre. Une « bonne fille » est obéissante, calme et extrêmement polie. Par conséquent, les filles peuvent se sentir mal à l'aise lorsqu'elles expriment des sentiments moins que chaleureux ou lorsqu'elles disent qu'elles sont en colère contre quelqu'un.  Elles peuvent être découragées d'exprimer leur colère ou même de s'affirmer. Par conséquent, certaines d'entre elles finissent par refouler beaucoup de sentiments. L’objectif de cet article est de vous donner une idée globale de ce que sont les femmes. Cela dit, il ne s'adresse pas à toutes les femmes. Servez-vous de ces étapes comme guide et comme point de départ.

english_section_name: Understanding Why She Behaves Differently From You

summary: Identifiez les signes de flirt. Recherchez les signes indiquant qu'elle veut vous embrasser. Sachez qu'elle peut parler de choses qu'elle veut secrètement. Sachez que la gentillesse exagérée peut être un signe d'insécurité. Demandez-lui son avis si vous ne comprenez pas quelque chose.

document: Les filles flirtent généralement lorsqu'elles veulent renforcer leur relation ou attirer l'attention. Surveillez le langage corporel. Voici quelques signes courants qui montrent qu'une fille s'intéresse à vous :  elle joue avec ses cheveux ; elle trouve des excuses pour vous toucher ; elle essaie d'attirer votre attention sur elle ; elle se tourne et se penche vers vous ; elle vous sourit ; elle croise longuement votre regard ou vous regarde souvent : elle est contente quand vous faites attention à elle. Elle ne vous demandera pas directement un baiser, mais le fera plutôt savoir par des indices et espèrera que vous la comprendrez. Elle peut être timide ou maladroite, voire adopter une approche plus ferme. Voici quelques signes que vous devez considérer :  son visage s'approche du vôtre : elle vous sourit ; elle se mord ou se lèche les lèvres ; elle établit un contact visuel (ou essaie de le faire, mais est timide) ; elle touche votre visage ; elle semble excitée quand vous vous approchez d'elle pour l'embrasser. Comme beaucoup de filles ont peur d'exprimer ouvertement leurs désirs, elles peuvent parler plus secrètement de ce qu'elles veulent et espérer que vous le remarquerez et que vous le ferez ensuite.   Si elle s'extasie sur un geste romantique que le copain de son amie a fait, elle pourrait vouloir le même geste de votre part. Par exemple, la phrase « les piqueniques sont tellement romantiques » peut vouloir dire « j'adorerais faire un piquenique avec toi, surtout si c'est une surprise. » Parfois, quand une fille se donne beaucoup de mal, elle a peur de vous perdre et elle veut vous plaire. Si elle est très nerveuse à l'idée de faire quelque chose de bien pour vous, il peut être logique de lui demander si elle a un problème et vous pouvez la rassurer en disant que vous ne la quitterez pas.  Ne sautez pas aux conclusions, cependant. Faire un beau geste ne signifie pas toujours qu'elle est préoccupée. Cela peut aussi signifier qu'elle vous aime bien ou qu'elle est d'excellente humeur ou que vous la rendez très heureuse et qu'elle veut vous rendre aussi heureux. Il n'y a pas de mal à demander une explication, peu importe que vous le fassiez de façon désinvolte ou flirteuse.   « Tu flirtes avec moi en ce moment ? » « Veux-tu que je t'embrasse ?» « Bon, qu'est-ce qui te tracasse ? » « Tu sembles un peu stressée. Quelque chose ne va pas ? »

english_section_name: Understanding Her in a Relationship

summary: Comprenez qu'elle peut sembler distante quand elle est bouleversée. Sachez qu'elle peut prétendre que tout va bien, même si c'est faux. Notez qu'elle peut être froide si elle est fâchée. Sachez qu'elle peut se taire si vous dites quelque chose qui l'a énervée. Gardez à l'esprit qu'elle peut chercher de l’attention et de l’affection. N'oubliez pas que l'ouverture est un signe de confiance.

document: Elle peut ne pas trop parler, être plus distante physiquement ou regarder dans une autre direction. Elle peut sembler stressée, désintéressée ou triste.  Demander ce qui ne va pas peut aider, mais cela peut aussi conduire à une réponse du type « je ne sais pas » ou à un mensonge comme « tout va bien ». Cela montre en général qu'elle a peur de s'affirmer. Si vous le souhaitez, posez des questions plus précises (« est-ce que j’ai fait quelque chose qui aurait pu te contrarier ? »). Vous pouvez aussi dire : « j'aime t'écouter si tu veux en parler. » Certaines femmes hésitent beaucoup à exprimer leurs besoins ou désirs parce qu'elles pensent qu'elles ne sont pas censées le faire. Bien sûr, ce n'est pas sain. Elle se comportera différemment et probablement s'effondrera ou commencera à parler si vous lui demandez doucement s'il y a un problème une ou deux fois. Quand elles éprouvent des difficultés, la plupart des filles ne le montrent pas, peu importe la façon dont elles voudraient être réconfortées ou aidées. Les femmes sont souvent froides et distantes quand on les contrarie. Vos conversations peuvent devenir courtes et elles peuvent sembler blessées ou frustrées. Elles peuvent subitement préférer la compagnie d'autres personnes.  En pareil cas, il est extrêmement important de demander à la fille ce qui ne va pas. Après cette conversation, rappelez-lui combien vous l'aimez (faites-lui un gros câlin, dites-lui de belles choses, invitez-la autour d'une glace, organisez un rendez-vous romantique, etc.). Certaines filles n'aiment pas s'exprimer si elles ne sont pas d'accord. Au lieu de cela, elles peuvent se replier sur elles-mêmes. Il est notamment probable que ceci se produise lorsque vous dites quelque chose de grossier ou de déplacé ou que vous insultez quelque chose ou quelqu'un qu'elle aime.  Demandez ce qui ne va pas avant de supposer que c'est votre faute. Par exemple, supposons que vous avez parlé d'une personne qui se comportait comme une parfaite idiote, et cela lui a rappelé un garçon qui l'intimidait. Ce n'est pas votre faute si elle est triste. Si elle est en colère, seule, blessée ou malheureuse, elle peut demander l'attention d'une personne en qui elle a confiance. C’est une occasion de la réconforter.  Si ce n'est pas le bon moment, soyez direct et reportez votre rendez-vous ou offrez une autre solution. Si vous lui offrez une autre occasion d'être là pour elle, vous lui montrez que vous ne lui dites pas « non », mais que c'est juste un mauvais moment. Lorsqu'elle se sentira en sécurité en votre présence, elle s'ouvrira plus à vous et partagera avec vous ses intérêts, ses idées, ses opinions et même ses secrets.

english_section_name: Understanding Her Behavior