summary: Rejoignez Amazon Household. Allez sur la page Gérer les comptes et les appareils. Sélectionnez le contenu que vous souhaitez partager. Choisissez le profil auquel ajouter le contenu.

document: Vous devriez rejoindre Amazon Household afin de créer une bibliothèque familiale. Jusqu’à deux adultes ayant leur propre compte sur Amazon et quatre enfants avec des profils enfants associés au compte d’un des adultes peuvent faire partie de cette bibliothèque .  Allez dans la section Gérer les comptes et les appareils sur www.amazon.com/mycd. Cliquez sur l’onglet Paramètres. Sélectionnez Inviter un adulte dans l’onglet Bibliothèque de la famille et du foyer. Demandez au second adulte de se connecter à son compte Amazon. Une fois que le second adulte est connecté, sélectionnez Oui afin de partager les méthodes de paiement, le contenu et les services d’Amazon, ainsi que la gestion des profils des enfants. Cliquez sur Créer un foyer. Lorsqu’il vous sera demandé de configurer les paramètres de partage de contenu de la bibliothèque familiale, cliquez sur Oui. Cliquez sur l’onglet Votre contenu. Cliquez sur la case Sélectionner qui se trouve à côté du contenu que vous souhaitez partager. Cliquez sur Ajouter à la bibliothèque. Si vous ne voyez pas l’option Ajouter à la bibliothèque, sélectionnez l’onglet Afficher la bibliothèque familiale. Choisissez un profil d’adulte ou un profil d’enfant auquel ajouter le contenu, puis cliquez sur OK.

english_section_name: Setting Up a Family Library

summary: Connectez-vous sur Amazon.com. Sélectionnez un livre. Entrez l’adresse électronique de votre ami. Dites à votre ami de consulter ses messages électroniques.

document: Allez sur www.amazon.com/mycd et trouvez la page Gérer vos contenus et vos appareils. Cliquez sur l’onglet Contenu. Vous devriez voir les livres que vous avez téléchargés sur votre Kindle . Cliquez sur la case Sélectionner à côté du livre que vous souhaitez prêter à quelqu’un, puis cliquez sur la case Actions afin de faire apparaitre un petit menu de choix. Sélectionnez Prêter ce titre. Si l’option Prêter ce titre n’apparait pas lorsque vous affichez le menu des actions, cela signifie que ce livre ne peut pas être prêté. Lorsque vous cliquez sur Prêter ce livre, cela fait apparaitre une page sur laquelle vous pouvez entrer les coordonnées de l’ami à qui vous souhaitez prêter le livre. Entrez son adresse électronique, son nom, ainsi qu’un message facultatif dans l’espace approprié, puis cliquez sur le bouton Envoyer. Le destinataire dispose de 7 jours pour accepter le livre prêté, et de 14 jours pour accepter de le conserver. Une fois que les 14 jours sont écoulés, le livre revient dans votre bibliothèque . Pendant la période du prêt, vous ne pourrez pas accéder à ce livre, sur aucun de vos appareils.

english_section_name: Lending a Book


summary: Demandez-vous si un traitement professionnel est requis. Recherchez des exterminateurs. Préparez-vous à l'extermination.

document: Si l'infestation de xylophage est trop importante ou si les nuisibles ont pénétré trop profondément le bois, vous devrez faire appel à un exterminateur professionnel. Les traitements chimiques à appliquer soi-même ne pénètrent que les couches superficielles du bois et sont inefficaces en cas d'infestation grave. Les signes d'une infestation suffisamment grave pour embaucher un exterminateur sont :   le bois qui s'effrite   des planches fragiles ou endommagées   des œufs, des larves ou des insectes adultes (coléoptères) visibles Cherchez sur Internet des avis et des recommandations d'exterminateurs dans votre région. Demandez à des amis ou à des collègues s'ils ont déjà eu des problèmes similaires ou s'ils peuvent vous recommander des compagnies d'extermination locales. Appelez différentes compagnies pour obtenir des devis et des estimations avant de prendre rendez-vous. Une fois que vous saurez quelles mesures prendra l'exterminateur pour résoudre votre problème de xylophages, préparez-vous. Si la fumigation est nécessaire, cherchez un endroit où vivre en attendant. Parmi les autres méthodes d'extermination possible, on peut citer :   l'application localisée de puissants pesticides dont l'utilisation est réservée aux professionnels certifiés   la congélation du meuble infesté qui sera emballé et placé dans une chambre froide pendant plusieurs semaines

english_section_name: Hiring a Specialist to Treat Woodworm

summary: Identifiez la présence de xylophages. Déterminez l'étendue des dégâts. Essayez d'assécher le bois.

document: Les xylophages renvoient aux dommages causés par les insectes qui détruisent le bois. Ils apparaissent sous forme d'œufs à sa surface et passent l'essentiel de leur vie de larve à l'intérieur . Identifiez les xylophages en examinant la surface du bois à la recherche de minuscules trous qui ressemblent à des piqures d'épingle. Les petits tas de sciure poudreuse sont également un signe . Pensez à inspecter toute la surface puisque le problème peut affecter uniquement une petite section.  Regardez des photos de xylophages pour être sûr de diagnostiquer correctement le problème. La plupart du temps, les dégâts de xylophages concernent la couche supérieure du bois. Le cœur et les couches qui l'entourent sont intacts. Quand cela se produit, l'objet en bois reste solide et récupérable. S'il s'effrite ou se casse facilement quand vous le manipulez, c'est le signe qu'il y a peu de chances de le sauver, même après un traitement. Avant d'utiliser d'autres traitements, essayez d'assécher le bois affecté. L'humidité est nécessaire à la survie des larves de xylophage et cette solution peut résoudre le problème . Placez les petits éléments du meuble sur un radiateur ou dans un four et les plus gros éléments dans un placard ou dans une petite pièce avec un appareil de chauffage. Chauffez-les à 60 °C et conservez cette température pendant 24 heures pour tuer les œufs, les larves et les insectes adultes .  Surveillez attentivement les objets pour empêcher le bois ou le rembourrage de surchauffer.

english_section_name: Identifying and Assessing the Damage

summary: Achetez de la poudre de bore. Prenez vos précautions avant d'utiliser le traitement. Préparez la solution de traitement. Couvrez la surface du bois endommagé.

document: Rendez-vous en quincaillerie pour acheter de la poudre chimique de bore. Les traitements à base de bore sont l'une des solutions les plus sures à destination des amateurs . Demandez au vendeur des conseils pour appliquer la solution et achetez les autres objets dont vous pourriez avoir besoin pour le traitement :   un pulvérisateur un masque facial des lunettes de protection des gants de sécurité Les composés chimiques peuvent produire des émanations qui causeront des réactions indésirables si touchées ou inhalées. Lorsque c'est possible, amenez l'objet infesté dehors pour le traiter. Avant de travailler avec la solution, prenez le temps d'enfiler un masque facial, une paire de lunettes de sécurité et des gants. Cela minimisera l'exposition de la peau et des yeux et évitera l'inhalation des vapeurs produites durant la phase de traitement. Couvrez également le sol sous l'objet. La poudre de bore est assez concentrée et vous devrez suivre les instructions pour la mélanger soigneusement avec l'eau. Respectez le ratio d'eau et de solution. Le ratio exact sera indiqué sur l'emballage et devra être suivi à la lettre. Lorsque vous préparez une certaine quantité de solutions, vous devez considérer la taille de l'objet en bois que vous traitez et la quantité de couches que vous voulez appliquer . Versez la solution de traitement préparée dans un pulvérisateur et assurez-vous que tout soit bien scellé pour ne pas en renverser accidentellement.  Gardez les produits chimiques hors de portée des enfants et des animaux de compagnie. Appliquez une couche uniforme de solution de traitement à la surface du bois. Laissez sécher avant d'y toucher et attendez au moins une heure avant de revenir vérifier . Le temps de séchage permet à la solution d'imprégner la surface du bois et d'accélérer l'élimination des xylophages.  La solution peut également être appliquée avec un pinceau pour couvrir les petites surfaces ou les zones difficiles à atteindre.

english_section_name: Using a Chemical Treatment Solution


summary: Fixez-vous des objectifs. Identifiez une petite tâche à accomplir chaque jour. Célébrez de petites victoires. Nouez des relations positives. Arrêtez-vous et prenez soin de vous lorsque vous êtes stressé.

document: En vous fixant des objectifs, vous vous donnez les moyens de surmonter l'impuissance que vous avez apprise. La simple idée de planifier votre avenir peut en fait vous aider à vous sentir plus maitre de votre vie. Pour commencer, définissez des objectifs réalisables.   Fixez-vous des objectifs avec la méthode SMART, en prenant en compte des aspects tels que le caractère spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini. Par exemple, vous pouvez avoir comme but d'augmenter vos revenus de 25 % au cours des six prochains mois. Dès que vous aurez défini vos objectifs, concentrez-vous sur un à la fois. Effectuez au moins une tâche par jour afin de vous rapprocher progressivement de vos objectifs. De petites actions quotidiennes créent la motivation nécessaire pour continuer à agir et vous aident à garder le contrôle de votre vie.  Une action quotidienne liée à votre objectif peut être la recherche d'un deuxième emploi ou la réduction des dépenses pour obtenir plus d'argent. Si vous vous êtes fixé des objectifs à long terme, vous risquez de vite vous fatiguer ou vous ennuyer. Définissez de petites étapes qui vous permettront de décrire vos progrès. Célébrez chaque victoire lorsque vous atteignez une étape .  Afin de ne pas perdre votre motivation, essayez d'associer une belle récompense attrayante à chaque étape. Il peut s'agir d'un diner avec votre conjoint(e) ou votre famille, ou d'une sortie le weekend. Pour le meilleur ou pour le pire, ceux qui vous entourent influencent vos opinions. Éloignez-vous de ceux qui ont appris être impuissants ou être négatifs. Recherchez la compagnie de personnes optimistes et dynamiques.  Vous pouvez les trouver en adhérant à une association professionnelle ou à un club où vous pouvez partager vos intérêts. Après une expérience négative et épuisante, soyez gentil avec vous-même. Peut-être serez-vous tenté de repenser à vos vieux schémas mentaux destructeurs. Si tel est le cas, développez des habitudes positives que vous pouvez adopter en période de stress.  Pour prendre soin de vous, essayez d'inclure certaines activités dans votre routine. Par exemple, vous pouvez méditer, tenir un journal intime, faire une sieste ou prendre un bon bain moussant. Pensez aussi à passer du temps dans la nature ou à vous détendre en coloriant un livre pour adultes.

english_section_name: Taking Control of Your Life

summary: Recherchez d'où viennent vos sentiments d'impuissance. Identifiez les pensées négatives que vous gardez enfermées en vous. Faites attention aux prédictions autoréalisatrices.

document: Le problème de l'impuissance acquise peut provenir des évènements qui se sont produits durant votre enfance. Par conséquent, essayez donc de découvrir la source et repensez à ces évènements qui ont contribué à votre manière de voir les choses aujourd'hui.   Par exemple, vous avez peut-être été négligé ou maltraité par vos parents dans votre enfance et vous vous êtes ainsi mis en tête que vous ne pouviez plus compter sur l'aide des adultes. Supposons aussi que vous avez été élevé par des adultes qui se sentaient paralysés par le système et n'ont pas été en mesure d'améliorer leur propre vie (en développant eux-mêmes ainsi cette impuissance). Faites le point sur vos expériences antérieures afin d'identifier l'origine de votre perception de la vie. Vous pourrez toujours demander à vos amis ou à des personnes proches de vous s'ils peuvent déterminer le fil conducteur qui a eu une influence sur votre personnalité actuelle. Soyez conscient de la façon dont votre impuissance apprise affecte votre vie quotidienne. Vous pouvez le faire en identifiant les pensées qui influent sur vos comportements. Vous pouvez aussi faire plus attention à votre langage autodestructeur ou d'impuissance. En identifiant ces expressions pessimistes, vous pourrez faire en sorte que cela change .   Ayez un carnet de notes dans lequel vous pourrez inscrire les pensées que vous avez de la vie en général. Elles peuvent ressembler à « si vous n'êtes pas né riche, vous ne serez jamais riche dans la vie » ou « les gens bien finissent toujours derniers. » Prenez note de vos propos intérieurs en écrivant des pensées comme « je suis un perdant », « je ne bénéficierai jamais de cette promotion » ou « si j'étais belle, peut-être que les garçons me remarqueraient. » Vos croyances et vos pensées ont la capacité de faire de vous ce que vous êtes en tant qu'individu. Comment peuvent-elles influencer les buts que vous vous êtes fixés, la carrière que vous poursuivez ou encore le genre de personnes que vous fréquentez. Même si vous voulez avoir le meilleur pour votre vie, vos idées vous ont probablement empêchées de vous améliorer .  Entre autres, dans l'exemple susmentionné, vous pensez que « si vous n'êtes pas né riche, vous ne serez jamais riche dans la vie. » Si vous laissez cette idée prendre place en vous, elle peut se produire de la même façon dans votre vie, et vous pourrez rater des occasions de vous faire plus d'argent, ou rester dans un cycle perpétuel de dette.

english_section_name: Bringing Awareness to Your Learned Helplessness

summary: Comparez la réalité à vos propos négatifs. Essayez de trouver des explications possibles à vos pensées. Recadrez vos expériences négatives. Comprenez que vous avez de la valeur Consultez un thérapeute.

document: Si vos paroles sont trop négatives, cela peut conduire à un manque de confiance en vous,  à une dépression ou à une angoisse. Luttez contre vos pensées peu utiles en recherchant des éléments de preuve qui peuvent les soutenir ou les contredire .  Par exemple, vous pouvez vous dire « je suis un perdant », et trouver des raisons pour ou contre cette idée. Est-ce une pensée réelle ? Tirez-vous des conclusions hâtives ? Si vous avez des relations positives dans votre vie, cela annule directement le fait que vous êtes un perdant. Souvent, l'impuissance acquise se développe juste parce que vous ne voulez pas voir qu'il existe plusieurs interprétations aux évènements de votre vie. En recherchant d’autres raisons, vous serez à même de changer votre situation, tout en améliorant également votre état d'esprit.  Supposons que vous avez perdu une promotion au travail. Vous pourrez vous dire immédiatement ceci : « mon patron ne m'aime pas. » Toutefois, prenez du recul et essayez de voir les choses d’une autre manière. Sans doute que le promu était simplement plus qualifié que vous ou peut-être que votre patron ne vous a pas retenu parce que vous n’avez pas l’air ambitieux d'obtenir cette promotion. Focalisez-vous sur vos efforts et non sur des traits de caractère précis. Si vous souffrez d’impuissance acquise, vous pouvez croire que vous n’êtes pas capable de réussir ou vous blâmer pour tous vos échecs. Apprenez à recadrer ces évènements négatifs en vous concentrant sur vos tâches, telles qu'elles ont été accomplies par vos propres efforts et non comme une caractéristique de vous-même.  Plutôt que de dire « je suis stupide parce que j’ai raté ce rapport », dites « j’aurais pu mieux faire. La prochaine fois, je le ferai ». Cela vous aide à baser votre succès sur vos efforts (qui peuvent toujours s'améliorer), et non sur des défauts comme l'idiotie. . En règle générale, les personnes aux prises avec un sentiment d'impuissance ont des problèmes de faible estime d'elles-mêmes. Vous ne pouvez pas reconnaitre le pouvoir que vous avez sur votre propre vie et vous considérez comme une marionnette, mais vous avez le contrôle. Vous devez identifier vos forces et croire en votre potentiel.  Rédigez une liste de vos qualités positives. Réfléchissez bien et énumérez aussi bien vos grandes qualités que les petites. Les exemples peuvent inclure : « je suis doué en finances » ou « j’ai un bon sens du détail ». Consultez toujours cette liste lorsque vous doutez de vos valeurs. Il est difficile de passer d'un sentiment d'impuissance à une vision qui vous permet de mettre vos compétences à profit. Le processus se complique davantage en cas de dépression, d'anxiété, de problèmes d'abandon, de manque d'estime de soi ou d'antécédents d'abus. Si vous avez des difficultés à remplacer vos anciennes convictions, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel expérimenté.  Trouvez un spécialiste de la santé mentale dans votre région et qui a de l'expérience avec la prise en charge de problèmes d'impuissance apprise. Sinon, expliquez votre situation à votre médecin traitant et demandez-lui de vous orienter vers un professionnel qualifié.

english_section_name: Challenging Negative Beliefs


summary: Mangez des céréales complètes. Variez vos sources de protéines. Mangez un légume ou un fruit à chaque repas. Mangez davantage de graines, de fruits à coque et de légumineuses. Prenez un supplément de fibres. Buvez chaque jour 2 litres d'eau.

document: Les céréales complètes sont des aliments sains et riches en fibres, qui vous aideront à répondre à vos besoins nutritionnels. Essayez de consommer chaque jour 3 à 5 portions de céréales complètes .  Les céréales complètes ne sont pas transformées et contiennent les trois parties de la graine : le germe, l'albumen et le son. Le son est la partie de la céréale contenant le plus de fibres . Une portion de céréales correspond à 30 g. Essayez d'inclure des céréales à tous vos repas (ou à la plupart de vos repas). Voici quelques exemples de céréales complètes : le riz complet, le quinoa, les flocons d'avoine, le millet et le maïs . Les protéines sont une composante essentielle de l'alimentation. En plus des sources de protéines d'origine animale (poulet, produits laitiers, bœuf), il existe des sources de protéines végétales, riches en fibres : les légumineuses. Ces aliments vous aideront à consommer suffisamment de fibres. Voici quelques aliments à privilégier : les lentilles, les haricots secs, les petits pois.  Voici d'autres types de légumineuses : les haricots noirs, les pois chiches, les pois cassés, les haricots blancs, les edamames, les fèves, les haricots rouges. Les légumineuses sont très bonnes pour la santé. En plus d'être une bonne source de protéines et de fibres, elles sont également riches en folacine, en potassium, en magnésium et en fer . Les produits d'origine animale ne contiennent pas de fibres. Les légumes et les fruits peuvent aussi vous aider à consommer suffisamment de fibres. Pensez alors à manger un fruit ou un légume à chaque repas et comme encas.  Voici quelques exemples de fruits particulièrement riches en fibres : les framboises, les fraises, les poires, les pommes et les oranges . Voici quelques exemples de légumes particulièrement riches en fibres : les artichauts, les brocolis, les choux de Bruxelles, les navets, les gombos et les pommes de terre avec la peau . Tout comme les haricots secs, les fruits à coque sont un délicieux moyen d'enrichir votre alimentation en fibres. Plusieurs fois par semaine, consommez-en une portion.  Les cacahouètes, les pistaches, les noix de pécan, les graines de tournesol et les amandes sont de très bonnes sources de fibres. 1/4 de tasse d'amande contient par exemple 4 g de fibres . Les fruits à coque contiennent également des protéines et des omégas 3. Consommer chaque jour les 25 à 40 g de fibres recommandés peut être un vrai défi. Si vous avez du mal à atteindre cet objectif au quotidien, vous pourriez vous tourner vers un complément alimentaire.  Il existe de très nombreux compléments de fibres. Il s'agit généralement de fibres fonctionnelles, un type de fibres dérivé de plantes, très bonnes pour la santé . Ces compléments sont vendus sous forme de poudre, d'huile, de gélules ou de tablettes à mâcher. De plus, certains aliments transformés contiennent des fibres ajoutées. Pensez par exemple au lait de soja ou au jus d'orange enrichi en fibres . Notez que de nombreux professionnels de la santé recommandent de privilégier autant que possible les fibres d'origine naturelle (celles contenues dans les légumes et les céréales ). Avant de commencer à prendre un complément alimentaire, demandez toujours l'avis de votre médecin. L'eau ne contient pas de fibres. Cependant, alors que vous enrichissez votre alimentation en fibres, il est important que vous buviez suffisamment. En effet, en augmentant votre consommation de fibres alors que vous ne buvez pas assez d'eau, vous risqueriez d'être constipé.  2 litres sont la quantité d'eau moyenne recommandée au quotidien. Néanmoins, vous pourriez devoir boire davantage, en fonction de votre poids, de votre taille, de votre niveau d'activité physique . Les fibres sont plus efficaces lorsqu'elles sont associées à l'eau. Elles l'absorberont et favoriseront ainsi un bon transit . Buvez de l'eau tout au long de la journée, de façon constante. Pour cela, pensez à emporter une bouteille d'eau partout avec vous.

english_section_name: Choosing High Fiber Foods

summary: Enrichissez peu à peu votre alimentation en fibres. N'épluchez pas vos fruits et légumes. Remplacez les céréales raffinées et transformées par des produits entiers. Mangez des céréales complètes ou riches en fibres au petit-déjeuner. Préparez des plats à base d'ingrédients riches en fibres. Choisissez des encas riches en fibres. Essayez-vous à la cuisine du monde. Ajoutez des légumes surgelés à vos soupes. Mélangez des graines de lin à votre yaourt. Ajoutez des baies à vos boissons hyperprotéinées.

document: Essayez d'ajouter chaque jour 5 g de fibres à votre alimentation, jusqu'à atteindre la quantité recommandée . En consommant soudainement beaucoup plus de fibres qu'à votre habitude, vous risqueriez de souffrir de troubles intestinaux, tels que la diarrhée, la constipation, des maux de ventre, des gonflements ou des gaz . Tenez un journal ou utilisez une application spéciale afin de pouvoir suivre votre consommation de fibres. Cela pourra vous aider à adapter votre alimentation. En consommant davantage de fruits et légumes, vous enrichirez votre alimentation en fibres. Néanmoins, c'est en laissant la peau de vos fruits et légumes, dès que cela est possible, que vous profiterez au mieux de tous les bienfaits de ces aliments.  Par exemple, n'épluchez pas vos pommes avant de les manger ou lorsque vous préparez un plat à base de pommes de terre, essayez de laisser la peau (par exemple, lorsque vous préparez des pommes de terre au four ou de la purée). Manger les fruits avec leurs graines est aussi un bon moyen de consommer davantage de fibres. Pour cela, les baies sont parmi les fruits les plus riches en fibres, grâce à leurs graines miniatures, que l'on consomme avec le fruit. Les céréales complètes sont bien plus riches en fibres. Remplacez progressivement les céréales que vous consommez par des alternatives complètes.  Essayez les pâtes au blé complet ou les pâtes à base de riz complet ou de quinoa. Si vous n'aimez pas leur gout, mélangez-les à des pâtes classiques. Remplacez le riz blanc par du riz complet ou du riz sauvage. Essayez sinon l'orge, le quinoa ou le millet. Consommez du pain complet plutôt que du pain blanc. Si vous aimez manger des tartines le matin, faites-les avec du pain complet. Pensez aussi aux pains de mie et aux muffins enrichis en fibres (5 g ou plus par portion). Pour vous assurer que les pâtes et le pain que vous achetez sont à base de céréales complètes, reportez-vous aux étiquettes. La farine complète devrait être l'ingrédient principal et aucune farine raffinée ou enrichie ne devrait apparaitre dans la liste des ingrédients. En prenant l'habitude de prendre un petit-déjeuner riche en fibres chaque matin, il vous sera plus facile d'atteindre votre objectif nutritionnel. Si vous n'aimez pas le gout de ces céréales, pas de panique ! Vous pourrez très bien mélanger une demi-tasse de céréales complètes à une demi-tasse de vos céréales habituelles.  Choisissez des céréales contenant 5 g ou plus de fibres par portion . Lisez les étiquettes afin de savoir combien vos aliments contiennent de fibres par portion. Les céréales telles que les flocons d'avoine ou celles à base de son sont par exemple de bonnes options. Remplacez les flocons d'avoine instantanés par des flocons d'avoine classiques, afin de consommer 2 à 4 g de fibres supplémentaires par portion . Si vous ne pouvez pas vous passer de vos céréales préférées, ajoutez-leur simplement quelques cuillères à soupe de son de blé non transformé ou mélangez-les à des céréales riches en fibres. Veillez à consommer également des protéines au petit-déjeuner afin que les glucides riches en fibres que vous avez consommées ne causent pas un pic de sucre dans le sang, qui entrainerait une baisse d'énergie plus tard dans la journée. Essayez de modifier vos recettes habituelles, en utilisant davantage d'ingrédients complets ou riches en fibres.  Préparez des muffins à base de son broyé ou de blé complet. Ajoutez des fruits tels que les baies, les raisins secs ou les bananes à vos céréales ou vos yaourts, afin de consommer 1 ou 2 g de fibres supplémentaires. Lorsque vous préparez des gâteaux, remplacez la farine blanche par de la farine d'avoine, de graines de lin ou de blé complet, pour 1 à 2 g de fibres supplémentaires par portion. Lorsque vous préparez des pancakes ou des gaufres, remplacez un tiers de la farine blanche par du son de blé. Ajoutez du son broyé ou de la farine de blé complet à vos gratins, à vos salades, à vos légumes cuits et à vos préparations au four (pain de viande, pains, muffins, gratins, gâteaux, biscuits). Incorporez des haricots secs et des lentilles à vos salades, à vos soupes et vos ragouts, afin de les enrichir en fibres. En consommant des fibres même lors de vos encas, vous atteindrez plus facilement la quantité journalière recommandée.  Voici quelques idées d'encas riches en fibres : des carottes avec de l'humus, une poignée d'edamame, de raisins secs et de fruits à coque, du popcorn. Vous pourrez aussi choisir des encas tout prêts, également riches en fibres, tels que les barres de céréales. Différentes cuisines exotiques sont avant tout préparées à base de céréales et de légumes, deux types d'aliments riches en fibres. La cuisine indienne, libanaise et mexicaine utilise par exemple beaucoup de riz, de lentilles, de pois et haricots secs.  Recherchez des recettes sur Internet ou achetez un livre de cuisine. Lorsque vous préparez ces plats, choisissez toujours des céréales complètes. Par exemple, si une recette est habituellement préparée avec du riz blanc, remplacez celui-ci par du riz complet. Ajouter des légumes surgelés à une soupe est un moyen rapide et sain d'enrichir la préparation en fibres. Votre alimentation sera ainsi consistante et saine.  Ajoutez quelques poignées de brocoli, de chou-fleur, de carottes ou de petits pois surgelés quelques minutes seulement avant que la soupe ne finisse de cuire, afin d'obtenir rapidement un repas riche en nutriments et faible en calories. Ajouter des graines de lin à votre yaourt ou à votre bol de céréales du matin est également un très bon moyen de consommer davantage de fibres. En effet, les graines de lin sont riches en fibres, mais aussi en acides gras essentiels et favorisent alors une bonne santé.  Les graines de lin aident au contrôle du niveau de sucre dans le sang et vous éviteront ainsi de ressentir une baisse d'énergie peu de temps après avoir mangé. Pour les enrichir en fibres, ajoutez des graines de lin à vos smoothies. Les myrtilles sont tout particulièrement riches en fibres. Mélangez-en 1/2 tasse à de la poudre de protéines, du lait écrémé, du yaourt et quelques glaçons, pour un encas riche en protéines et en fibres.  Les baies sont aussi riches en antioxydants et favorisent ainsi une bonne santé générale. Pour plus de fibres et d'acides gras essentiels, pensez aussi à ajouter des graines de chia.

english_section_name: Preparing Fiber-Rich Meals and Snacks


summary: Sachez quelles vidéos ne sont pas téléchargeables. Ouvrez Facebook Messenger. Sélectionnez une conversation. Cherchez une vidéo. Appuyez longuement sur la vidéo. Sélectionnez Enregistrer sur Facebook. Ouvrez Facebook. Appuyez sur ☰. Faites défiler l’écran et sélectionnez Enregistré. Cherchez la vidéo que vous avez enregistrée. Appuyez sur ⋯. Sélectionnez Copier le lien.

document: Vous pouvez télécharger la plupart des vidéos publiques, mais pas celles qui sont privées ou qui sont partagées avec les amis d’amis.  En outre, vous ne pourrez pas télécharger les vidéos publiques avec une sorte de restriction d’affichage (par exemple un avertissement de contenu choquant). Appuyez sur la bulle de discussion avec un éclair dessus pour ouvrir Facebook Messenger. Si vous êtes connecté(e), l’application s’ouvrira sur la page d’accueil.  Si vous n'êtes pas encore connecté(e) à Messenger, entrez d’abord votre numéro de téléphone et votre mot de passe. Appuyez sur la conversation qui contient la vidéo que vous voulez télécharger pour l’ouvrir.   Si vous ne voyez aucune conversation listée, appuyez sur l'icône en forme de maison en bas de l’écran. Si Facebook Messenger s’ouvre sur une conversation, appuyez sur le bouton de retour en haut à gauche de l’écran pour revenir à la page d’accueil. Faites défiler la conversation jusqu’à la vidéo que vous voulez enregistrer.  N’oubliez que la vidéo doit être partagée en mode public. Vous ne pourrez pas la télécharger si seuls les amis (ou même les amis d’amis) peuvent la regarder. Un appui long sur la vidéo fera apparaitre un menu en bas de l’écran. Cette option se trouve en bas de l’écran et permet d’ajouter la vidéo dans la section Enregistré de votre compte Facebook. Fermez ou réduisez l’application Messenger puis ouvrez Facebook en appuyant sur l’icône en forme de « f » blanc sur un fond bleu foncé.  Comme pour Messenger, vous devrez vous connecter à votre compte Facebook si ce n’est pas encore le cas. Ce bouton se trouve en bas à droite de l’écran (si vous utilisez un iPhone) ou en haut à droite (si vous utilisez un Android) et permet d’ouvrir un menu. La section Enregistré est une icône violette dans le menu. Appuyez dessus pour ouvrir une liste des liens, vidéos et publications que vous avez enregistrés. La vidéo devrait se trouver en haut de la page Enregistré. Ce bouton se trouve à droite de la vidéo et permet d’ouvrir un menu. Cette option se trouve en bas du menu et permet de copier l’adresse de la vidéo dans le presse-papier de votre téléphone. Vous pourrez alors télécharger la vidéo sur votre iPhone ou votre Android.

english_section_name: Copying a Shared Facebook Video's Address

summary:
Téléchargez l’application ES File Explorer. Ouvrez Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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document: Passez tout de suite à l’étape suivante si vous avez déjà l’application ES File Explorer sur votre appareil. Sinon, ouvrez le Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} et procédez comme suit :   appuyez sur la barre de recherche tapez es file explorer  sélectionnez ES File Explorer qui apparait sous la barre de recherche choisissez INSTALLER  appuyez sur ACCEPTER quand vous y serez invité(e) Appuyez sur l’icône rouge, jaune, verte et bleue en forme de sphère pour ouvrir l’application Chrome. Appuyez sur la barre d’adresse en haut de l’écran, tapez savefrom.net puis appuyez sur le bouton Entrée ou Aller de votre clavier. Appuyez une première fois sur le champ de texte en haut de la page puis une seconde fois pour découvrir le clavier de votre téléphone. Appuyez sur Coller dans le menu contextuel. Il s’agit du bouton vert au milieu de la page, sous l’aperçu de la vidéo et à gauche du texte MP4 HD. Appuyez dessus pour ouvrir la vidéo dans le lecteur intégré de votre navigateur.   Par défaut, la qualité la plus élevée disponible sera sélectionnée. Si vous voyez « Le lien de téléchargement n’a pas été trouvé » s’afficher à l’écran, ça signifie que la vidéo n’est pas publique à 100 % et ne peut donc pas être téléchargée. Ce bouton se trouve en haut à droite du lecteur vidéo et permet d’ouvrir un menu. Cette icône se trouve dans le menu et permet de télécharger automatiquement la vidéo sur la mémoire interne ou la carte SD de votre Android. Quittez Chrome puis appuyez sur l’icône d’ES File Manager dans le tiroir d’applications.  Si c’est la première fois que vous installez ES File Explorer, il est possible que vous deviez faire défiler ou appuyer sur une série d’écrans de présentation avant de pouvoir continuer. Selon l’endroit où vous voulez enregistrer votre vidéo sur votre Android, appuyez soit sur Mémoire de stockage interne soit sur Carte SD. Le dossier Téléchargements devrait être au milieu de la page, mais il est possible que vous deviez faire défiler l’écran pour le trouver. Tous les fichiers téléchargés sur votre Android, y compris les vidéos de Facebook Messenger, se trouveront à cet emplacement.  Sur certains Android, ce dossier s’appelle Téléchargement. Une fois la vidéo dans le dossier Téléchargements, vous pourrez la déplacer dans le dossier Camera de votre téléphone. C’est là que l’application Photos stocke tous ses fichiers.   Appuyez longuement sur la vidéo pour afficher un menu. Sélectionnez ⋮ dans l’un des coins droits de l’écran. Choisissez Déplacer vers. Appuyez sur DCIM. Choisissez Camera. Sélectionnez OK en bas de la fenêtre.

english_section_name: Downloading a Shared Facebook Video on Android

summary: Téléchargez l’application Documents. Ouvrez Documents. Passez l’introduction. Ouvrez le navigateur Internet. Connectez-vous au site web de SaveFrom. Entrez l’adresse de la vidéo Facebook. Sélectionnez Télécharger. Appuyez sur Terminé. Appuyez sur l’icône des téléchargements. Allez à l’emplacement de la vidéo. Enregistrez la vidéo dans l’application Fichiers de votre iPhone. Ouvrez Fichiers {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Enregistrez la vidéo dans l’application Photos de votre iPhone.

document:
L’application gratuite Documents vous permettra de télécharger et d’enregistrer la vidéo Facebook. Ouvrez l’App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} de votre iPhone et procédez comme suit :   sélectionnez Rechercher  appuyez sur la barre de recherche tapez documents  appuyez sur Rechercher  sélectionnez OBTENIR à droite de l’entête « Documents by Readdle » quand vous y serez invité(e), entrez votre empreinte digitale ou votre identifiant Apple Dans l’App Store, appuyez sur OUVRIR ou appuyez sur l’icône en forme de « D » multicolore sur un fond blanc sur votre écran d’accueil. Faites défiler l’écran 3 fois vers la gauche puis sélectionnez Pas maintenant en haut à droite pour ouvrir la page principale de Documents. En bas à droite de l’écran, appuyez sur l’icône en forme de boussole. Dans la barre de recherche en haut de l’écran, tapez savefrom.net puis appuyez sur Aller.  Si vous tombez sur une publicité, appuyez sur le X dans l’un des coins de l’écran pour la fermer. Appuyez une première fois sur le champ de texte en haut de la page pour ouvrir le clavier intégré puis une seconde fois pour afficher les options de texte. Choisissez Coller dans les options de texte pour coller l’adresse de la vidéo Facebook. Il s’agit du bouton vert au milieu de la page. Appuyez dessus pour ouvrir une page Enregistrer le fichier dans Documents.   SaveFrom détecte automatiquement la meilleure qualité d’image possible et l’utilise comme réglage par défaut. Cependant, vous pouvez choisir une autre qualité en appuyant sur MP4 HD avant de sélectionner l’une des options qui s’affichent dans le menu déroulant. Si le message « Le lien de téléchargement n’a pas été trouvé » s’affiche, ça voudra dire que la vidéo n’est pas complètement publique et vous ne pourrez donc pas la télécharger. Il s’agit du bouton bleu en haut à droite de l’écran. appuyez dessus pour télécharger la vidéo dans le dossier Téléchargements de votre application Documents. Si vous voulez, vous pouvez renommer la vidéo avant de la télécharger en supprimant le texte dans le champ Nom puis en le remplaçant par le nom que vous voulez utiliser. Cette icône ressemble à une flèche tournée vers le bas et se trouve en bas de l’écran. Appuyez dessus pour ouvrir une liste des téléchargements en cours, dont votre vidéo. Ouvrez le dossier Téléchargements en appuyant sur l’icône en forme d’oeil à droite du nom de la vidéo. Vous ne pouvez pas enregistrer directement votre vidéo de Documents vers l’application Photos de votre iPhone, mais vous pouvez la copier vers l’application Fichiers.  En bas à droite de l’icône de la vidéo, appuyez sur ⋯. Sélectionnez Partager dans le menu contextuel. Appuyez sur Enregistrer vers Fichiers en bas de l’écran. Sélectionnez Sur mon iPhone puis appuyez sur le dossier qui apparait en dessous. En haut à droite de l’écran, appuyez sur Ajouter. Minimisez l’application Documents en appuyant sur le bouton d’accueil de votre iPhone puis appuyez sur l’icône en forme de dossier bleu sur un fond blanc pour ouvrir l’application Fichiers. Puisque la vidéo se trouve désormais dans l’application Fichiers, vous pouvez la déplacer vers l’application Photos de votre iPhone.   Appuyez sur Explorer en bas à droite de l’écran. Sélectionnez Sur mon iPhone. Appuyez sur le dossier dans lequel vous voulez copier la vidéo. Sélectionnez la vidéo. En bas à gauche de l’écran, appuyez sur l’icône de partage {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"}. Appuyez sur Enregistrer la vidéo en bas dans le menu contextuel.

english_section_name: Downloading a Shared Facebook Video on iPhone

summary: Assurez-vous que la vidéo a été envoyée depuis la galerie photos. Ouvrez Messenger. Cherchez la vidéo que vous voulez enregistrer. Appuyez longuement sur la vidéo. Sélectionnez Enregistrer.

document: Vous ne pourrez pas enregistrer la vidéo avec cette méthode si elle a été partagée depuis Facebook. Toutefois, si vous ou un ami l’avez téléchargé depuis un téléphone, une tablette ou un ordinateur, vous pourrez l’enregistrer de la discussion vers votre galerie de photos. Pour ouvrir Messenger sur votre téléphone ou votre tablette, appuyez sur l'icône blanche en forme de bulle de discussion avec un éclair bleu dessus.  Si vous n'êtes pas encore connecté à Messenger, entrez vos informations de connexion quand vous y serez invité. Sélectionnez la conversation qui contient la vidéo et faites-la défiler jusqu’à la vidéo en question. Vous verrez plusieurs options apparaitre à l’écran parmi lesquelles une barre d’outils en bas de l’écran. Cette option se trouve dans la barre d’outils en bas de l’écran. Appuyez dessus pour enregistrer la vidéo dans votre galerie photo. La vidéo ne sera visible dans la galerie photo qu’après quelques minutes.   Si vous utilisez un appareil Android, appuyez sur Enregistrer la vidéo. Si le téléchargement ne commence pas après quelques minutes, relancez Messenger et essayez une nouvelle fois, mais cette fois, attendez que la vidéo ait été téléchargée pour fermer l’application.

english_section_name: Saving a Sent Video


summary: Composez l'indicatif de sortie de votre pays. Composez le « 52 » pour joindre le Mexique. Si vous appelez un portable, tapez ensuite « 1". Tapez ensuite l'indicatif régional. Composez le numéro de votre correspondant.

document: Avant de passer un appel international, il vous faut composer un indicatif de sortie que votre opérateur téléphonique interprètera comme un appel à destination de l'étranger (et vous facturera comme tel !)  Certains pays partagent le même indicatif de sortie, mais il n'existe pas un seul indicatif pour tous les pays (voyez la deuxième partie pour les différents indicatifs !) Par exemple, aux États-Unis, l'indicatif pour l'international est le « 011. » Si vous appelez le Mexique depuis Chicago, il faut composer le « 011 » pour « sortir ». Exemple : 011-xx-xxx-xxx-xxxx Quand on cherche à joindre un pays étranger, où qu'on soit dans le monde, il faut composer l'indicatif d'entrée spécifique de ce pays. Pour le Mexique, ce code est le « 52. »  Chaque pays dispose de son propre indicatif. Ainsi, grâce à ce code, les opérateurs de téléphonie savent que l'appel est destiné à tel ou tel pays. Il existe, sauf rares exceptions, autant d'indicatifs d'entrée que de pays. L'indicatif du Mexique, le 52, est unique. Exemple : 011-52-xxx-xxx-xxxx Les systèmes de téléphonie mexicains sauront reconnaître un appel à destination d'un portable.   Pour ce qui est d'un appel vers un fixe, il n'y a pas de code à entrer ! Exemple : 011-52-1-xxx-xxx-xxxx (pour appeler un portable au Mexique) Exemple : 011-52-xxx-xxx-xxxx (pour appeler un fixe au Mexique) Le Mexique est un grand pays en surface et il est donc logique, pour des raisons de rapidité, de l'avoir divisé en secteurs téléphoniques. Chaque région ou ville possède son propre indicatif. Vous devez taper cet indicatif régional, que vous appeliez un poste fixe ou un portable. Voici les indicatifs régionaux actuellement en vigueur :   Acapulco : 744 Aguascalientes : 449 Apodaca : 81 Cabo San Lucas : 624 Campeche : 981 Cancún : 998 Celaya : 461 Chihuahua : 614 Chimalhuacan : 55 Cihuatlan : 315 Ciudad Jimenez : 629 Ciudad Juárez : 656 Ciudad Lopez Mateos : 55 Ciudad Obregon : 644 Ciudad Victoria : 834 Coatzacoalcos : 921 Colima : 312 Comitan : 963 Cordoba : 271 Cuautitlan Izcalli : 55 Cuernavaca : 777 Culiacan : 667 Durango : 618 Ecatepec : 55 Ensenada : 646 General Escobedo : 81 Gomez Palacio : 871 Guadalajara : 33 Guadalupe : 81 Guanajuato : 473 Hermosillo : 662 Irapuato : 462 Ixtapa-Zihuatanejo : 755 Ixtapaluca : 55 Jiutepec : 777 La Paz : 612 Leon : 477 Los Mochis : 668 Manzanillo : 314 Matamoros : 868 Mazatlan : 669 Mexicali : 686 Mexico (capitale et environs) : 55 Mérida : 999 Monclova : 866 Monterrey : 81 Morelia : 443 Naucalpan : 55 Nezahualcoyotl : 55 Nuevo Laredo : 867 Oaxaca : 951 Pachuca : 771 Playa del Carmen : 984 Puebla : 222 Puerto Vallarta : 322 Querétaro : 442 Reynosa : 899 Rosarito Beach : 661 Salamanca : 464 Saltillo : 844 San Luis Potosí : 444 San Nicolas de los Garza : 81 Tampico : 833 Tapachula : 962 Tecate : 665 Tepic : 311 Tijuana : 664 Tlalnepantla de Baz : 55 Tlaquepaque : 33 Tlaxcala : 246 Toluca : 722 Tonala : 33 Torreon : 871 Tulum : 984 Tuxtla Gutiérrez : 961 Uruapan : 452 Valparaiso : 457 Veracruz : 229 Villahermosa : 993 Xalapa-Enriquez : 228 Zacatecas : 492 Zamora : 351 Zapopan : 33 Zitacuaro : 715 Il ne vous reste plus qu'à composer le numéro de la personne ou de la société que vous cherchez à joindre. À ce stade, c'est comme si vous composiez votre numéro depuis le Mexique, en interne en somme.   Au Mexique, les numéros sont à 7 ou 8 chiffres, en fonction de l'indicatif régional. Si l'indicatif régional est à 2 chiffres, le numéro personnel sera à 8 chiffres. Si l'indicatif régional est à 3 chiffres, le numéro personnel sera à 7 chiffres. Pour résumer, tout numéro au Mexique compte toujours 10 chiffres, indicatif régional inclus. Le code spécifique pour les portables n'est pas compris dans ces 10 chiffres, il est en plus ! Exemple : 011-52-55-xxxx-xxxx (pour un appel depuis les États-Unis à destination d'un poste fixe à Mexico) Exemple : 011-52-1-55-xxxx-xxxx (pour un appel depuis les États-Unis à destination du portable d'une personne vivant dans la capitale, Mexico) Exemple : 011-52-457-xxx-xxxx (pour un appel depuis les États-Unis à destination d'un poste fixe à Valparaiso) Exemple : 011-52-1-457-xxx-xxxx (pour un appel depuis les États-Unis à destination du portable d'une personne vivant à Valparaiso)

english_section_name: Essential Steps

summary: Appelez le Mexique depuis les États-Unis ou le Canada. Composez le « 00 » pour l'international. Appelez le Mexique depuis le Brésil. Appelez le Mexique depuis le Chili. Appelez le Mexique depuis la Colombie. Faites le « 0011 » pour appeler au Mexique depuis l'Australie. Appelez le Mexique depuis le Japon en faisant le « 010 ». Appelez le Mexique depuis l'Indonésie. Utilisez ou le « 001 » ou le « 002 » pour appeler depuis de nombreux pays d'Asie. Appelez le Mexique depuis Israël.

document: L'indicatif de sortie est le même pour les deux pays, à savoir le « 011 ». D'autres pays, comme les territoires ou États associés aux États-Unis, partagent le même indicatif.  Ainsi le numéro à composer depuis les États-Unis, le Canada ou l'un quelconque de ces territoires associés, se présente sous la forme suivante : 011-52-xxx-xxx-xxxx. Ont donc un indicatif en « 011 », les pays et territoires suivants :  îles Samoa Antigua-et-Barbuda Bahamas Barbade Bermudes Îles Vierges britanniques Îles Caïmans Dominique (à ne pas confondre avec la suivante dans la liste !) République Dominicaine Grenade Guam Jamaïque Îles Marshall Montserrat Porto Rico Trinité-et-Tobago Îles Vierges américaines Nota bene : la liste n'est pas exhaustive. De nombreux pays utilisent le « 00 » pour sortir à l'international. C'est en particulier le cas des pays européens ou d'Afrique, quelques-uns également en Asie.  Si vous êtes dans un pays ayant un indicatif en « 00 », voici à quoi doit ressembler le numéro à composer pour le Mexique : 00-52-xxx-xxx-xxxx. Ont un indicatif de sortie en « 00 », les pays suivants (liste non exhaustive) :  Royaume-Uni Mexique Allemagne France Italie Bahreïn Koweït Qatar Arabie Saoudite Dubaï Afrique du Sud Chine Nouvelle-Zélande Philippines Malaisie Pakistan Irlande Roumanie Albanie Algérie Aruba Bangladesh Belgique Bolivie Bosnie République Centrafricaine Costa Rica Croatie République tchèque Danemark Égypte Grèce Groenland Guatemala Honduras Islande Pays-Bas Nicaragua Norvège Afrique du Sud Turquie L'indicatif de sortie du Brésil dépend de l'opérateur téléphonique.  Donc, depuis le Brésil, le numéro d'appel vers le Mexique se présente sous la forme : IS-91-xx-xxxx-xxxx, « IS » étant l'indicatif de sortie, changeant selon les opérateurs. les abonnés de Brasil Telecom doivent composer le « 0014 ». les abonnés de Telefonica doivent composer le « 0015 ». les abonnés d'Embratel doivent composer le « 0021 ». les abonnés d'Intelig doivent composer le « 0023 ». les abonnés de Telmar doivent composer le « 0031 ». L'indicatif de sortie du Chili dépend de l'opérateur téléphonique.  Donc, depuis le Chili, le numéro d'appel vers le Mexique se présente sous la forme : IS-91-xx-xxxx-xxxx, « IS » étant l'indicatif de sortie, changeant selon les opérateurs. les abonnés d'Entel doivent composer le « 1230 ». les abonnés de Globus doivent composer le « 1200 ». les abonnés de Manquehue doivent composer le « 1220 ». les abonnés de Movistar doivent composer le « 1810 ». les abonnés de Netline doivent composer le « 1690. les abonnés de Telmex doivent composer le « 1710 ». L'indicatif de sortie de la Colombie dépend de l'opérateur téléphonique.  Donc, depuis la Colombie, le numéro d'appel vers le Mexique se présente sous la forme : IS-91-xx-xxxx-xxxx, « IS » étant l'indicatif de sortie, changeant selon les opérateurs. les abonnés d'UNE EPM doivent composer le « 005 ». les abonnés d'ETB doivent composer le « 007 ». les abonnés de Movistar doivent composer le « 009 ». les abonnés de Tigo doivent composer le « 00414 ». les abonnés d'Avantel doivent composer le « 00468 ». les abonnés de Claro Fixed doivent composer le « 00456 ». les abonnés de Claro Mobile doivent composer le « 00444 ». C'est le seul pays à avoir cet indicatif de sortie. Un appel depuis l'Australie vers le Mexique ressemblera à quelque chose comme : 0011-52-xxx-xxx-xxxx. Le Japon est le seul pays au monde à avoir cet indicatif. Donc, depuis le Japon, le numéro d'appel vers le Mexique se présente sous la forme : 010-52-xxx-xxx-xxxx. L'indicatif de sortie de l'Indonésie dépend de l'opérateur téléphonique.  Donc, depuis l'Indonésie, le numéro d'appel vers le Mexique se présente sous la forme : IS-91-xx-xxxx-xxxx, « IS » étant l'indicatif de sortie, changeant selon les opérateurs. les abonnés de Bakrie Telecome doivent composer le « 009 ». les abonnés d'Indosat doivent composer le « 001 ou le 008 ». les abonnés de Telkom doivent composer le « 007 ». Certains pays utilisent l'un ou l'autre, d'autres utilisent les deux.  Ont un indicatif en « 001 » les pays suivants : Cambodge, Hong Kong, Mongolie, Singapour et Thaïlande. On a ainsi un numéro qui se présente sous la forme : 001-52-xxx-xxx-xxxx. Taïwan utilise le « 002 ». On a ainsi un numéro qui se présente sous la forme : 002-52-xxx-xxx-xxxx. La Corée du Sud utilise à la fois le « 001 » et le « 002 ». Tout dépend en fait de l'opérateur concerné. L'indicatif de sortie d'Israël dépend de l'opérateur téléphonique.  Donc, depuis Israël, le numéro d'appel vers le Mexique se présente sous la forme : IS-91-xx-xxxx-xxxx, « IS » étant l'indicatif de sortie, changeant selon les opérateurs. les abonnés de Kod Gisha doivent composer le « 00 ». les abonnés de Smile Tikshoret » doivent composer le « 012 ». les abonnés de NetVision doivent composer le « 013 ». les abonnés de Bezeq doivent composer le « 014 ». les abonnés de Xfone doivent composer le « 018 ».

english_section_name: Dialing to from Specific Countries


summary: Portez l'eau à ébullition. Ajoutez le riz. Fermez la casserole. Laissez reposer le riz pendant quelques minutes. Ouvrez la casserole et faites gonfler le riz avec une fourchette. Servez-le pendant qu'il est encore chaud.

document: Versez 250 ml d'eau dans une casserole de taille moyenne et faites-la chauffer à feu vif. Attendez qu'elle bouillît correctement (cela prendra environ 5 minutes ).  Pour cuire 200 g de riz, vous pouvez utiliser une casserole d'une capacité de 2 litres. Vous pouvez faire cuire du riz avec un bouillon de légumes ou de poulet si vous voulez qu'il soit plus savoureux. Une fois que l'eau va bouillir, versez les 200 g de riz dans la casserole. Remuez bien pour répartir les grains dans l'eau . Si vous voulez, vous pouvez aussi ajouter 15 g de beurre ou de la margarine et un peu de sel selon votre préférence, pendant que vous ajoutez le riz. Ensuite, retirez-la du feu. Après avoir mélangé pour répartir les grains de riz dans l'eau bouillante, placez le couvercle sur la casserole et transférez-le sur une surface résistante à la chaleur . Après avoir retiré la casserole de la cuisinière, laissez le riz immerger dans l'eau bouillante pendant 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il absorbe complètement l'eau . N'enlevez pas le couvercle de la casserole avant au moins 5 minutes, afin de garder la vapeur emprisonnée à l'intérieur. Lorsque le riz aura absorbé toute l'eau, enlevez le couvercle de la casserole, puis prenez une fourchette et remuez doucement le riz pour le faire gonfler . Une fois qu'il est duveteux, transférez-le dans une assiette ou un bol et apportez-le immédiatement à table pour le manger chaud . N'hésitez pas à remplacer le riz blanc traditionnel par du riz instantané dans la recette que vous essayez.

english_section_name: Making Instant White Rice on the Stove

summary: Versez l'eau et le riz dans un grand bol. Couvrez le bol et cuisez le riz au microonde pendant quelques minutes. Retirez le bol de l'appareil et laissez le riz reposer. Faites gonfler le riz avec une fourchette avant de le manger.

document: Utilisez un bol adapté au microonde. Ajoutez 200 g de riz instantané (blanc ou brun) et couvrez-le avec 250 ml d'eau, puis mélangez brièvement .  Les grains de riz augmenteront de volume pendant la cuisson, utilisez donc un grand bol, même s'il parait trop grand pour contenir le riz cru et l'eau. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser du bouillon de légumes ou de poulet à la place de l'eau, pour rendre le riz plus savoureux. Si vous voulez, vous pouvez aussi ajouter 15 g de beurre ou de la margarine et un peu de sel selon votre préférence à l'eau et au riz pour lui donner plus de gout. Fermez le bol avec un couvercle (allant au microonde) ou avec une serviette en papier, puis faites cuire le riz à pleine puissance pendant 6 ou 7 minutes, selon le type de riz que vous utilisez .  Le riz blanc instantané prend environ 6 minutes pour être cuit. Le riz brun instantané prend environ 7 minutes pour être cuit. À la fin du temps de cuisson, retirez le bol du microonde, mais gardez-le fermé. Cela aura pour avantage de ne pas laisser s'échapper la vapeur. Ensuite, laissez le riz reposer pendant 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il ait absorbé toute l'eau . Une fois que le riz aura absorbé toute l'eau, mélangez-le avec une fourchette pour le faire gonfler un peu. Une fois que ce sera le cas, transférez-le dans un bol et servez chaud . Vous pouvez utiliser du riz instantané pour toute recette qui nécessite du riz cuit.

english_section_name: Microwaving Instant Rice

summary: Portez l'eau à ébullition. Ajoutez le riz et portez le tout à ébullition. Réduisez le feu et laissez mijoter le riz pendant quelques minutes. Retirez la casserole du feu et remuez le riz. Remettez le couvercle sur la casserole. Faites gonfler le riz avec une fourchette avant de le manger.

document: Versez 250 ml d'eau dans une casserole de taille moyenne et faites-la chauffer à feu vif. Attendez qu'elle bouillît correctement (cela prendra environ 5 minutes ).  Une casserole d'une capacité de 2 litres devrait suffire à cuire du riz pour 2 personnes. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser du bouillon de légumes ou de poulet à la place de l'eau. Lorsque l'eau aura atteint le point d'ébullition, ajoutez les 200 g de riz brun instantané. Remuez bien le tout et attendez quelques minutes pour que l'eau bouillît à nouveau . Si vous voulez, vous pouvez aussi ajouter 15 g de beurre ou de la margarine et du sel selon votre préférence, pendant que vous ajoutez le riz pour le rendre plus savoureux. Lorsque l'eau va recommencer à bouillir, réduisez le feu. Mettez le couvercle sur la casserole et faites cuire le riz à feu doux pendant 5 minutes . Lorsque le riz aura fini de mijoter, enlevez la casserole du feu et mélangez le riz avec une cuillère . Ensuite, laissez reposer le riz pendant quelques minutes. Couvrez la casserole afin d'emprisonner la vapeur à l'intérieur et laissez reposer le riz pendant 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il absorbe complètement l'eau . Une fois que l'eau aura été complètement absorbée, mélangez le riz avec une fourchette pour le faire gonfler. Une fois que c'est le cas, transférez-le dans un bol et servez-le pendant qu'il est encore chaud . N'hésitez pas à remplacer le riz traditionnel par du riz brun instantané dans toutes les recettes que vous essayez.

english_section_name: Preparing Instant Brown Rice


summary: Publiez votre œuvre. Joignez des sociétés liées aux beaux-arts et participez à des concours. Trouvez un agent artistique qui soit fiable. Peignez ce qui vous tient à cœur. Développez-vous en tant qu'artiste.

document: Le meilleur moyen de devenir célèbre est de se faire connaitre ! Internet offre bien des possibilités d'être vu et de faire la promotion des œuvres, il est important en ce 21e siècle saturé par l'information de se servir de tous les outils à votre disposition pour vous faire un nom et une réputation.  Montez un blog journalier qui parle de votre œuvre et incluez-y des images qui illustrent votre démarche ainsi que celles d'une galerie qui pourrait exposer et vendre vos réalisations. Visitez toutes les galeries d'art de votre région et faites la connaissance de leurs propriétaires. Si vous êtes en âge de le faire, assistez à un maximum de vernissages, non pas pour promouvoir votre œuvre, il sera bien temps de le faire plus tard, mais pour vous faire connaitre auprès de la communauté artistique. Créez un mur Facebook dédié à votre art et encouragez les visiteurs à partager votre page. Contactez d'autres artistes via Facebook. Comme pour la visite des galeries, cela vous aidera à prendre votre place dans la communauté et Facebook peut toucher un public bien au-delà de votre entourage. Tweetez régulièrement sur l'art. Votre art, l'Histoire de l'art, le pop art, toutes sortes d'art. Plus vous en saurez sur l'art, plus vous serez remarqué et pris au sérieux. Dans le même temps, suivez des artistes et des galeries et répondez à leurs Tweets. Cela encouragera un plus grand nombre de personnes à vous suivre, y compris des galeristes. Créez un compte Flickr et postez des vidéos ou des clichés de votre art. Il s'agit d'une communauté active, si vous ne recevez pas sur Flickr beaucoup de critiques constructives, vous vous ferez un nom et deviendrez peut-être l'ami virtuel d'artistes très talentueux. Commencez par des concours d'un niveau amateur dans un cadre régional.  Montez des cours de peinture en atelier. Cela vous aidera non seulement à être reconnu en temps qu'artiste, mais fera aussi de vous un expert dans votre champ de compétences. Peaufinez vos compétences jusqu'à pouvoir participer à des concours nationaux et internationaux dans votre registre d'expression. Participez à des émissions de critique artistique. C'est une consécration à ajouter à votre résumé de carrière que d'avoir une œuvre sélectionnée pour une émission de critique artistique. Si vous avez trop de propositions, ne sélectionnez que les émissions les plus importantes. Consultez les agences artistiques et contactez un agent qui a déjà d'autres clients. Voyez si les clients sont satisfaits de leur agent ou s'ils sont plutôt mécontents et trouvent qu'ils ont été blousés. Un agent vous mettra ainsi que votre œuvre sur le marché de l'art et servira aussi d'intermédiaire lors de négociations et de contrats. Assurez-vous qu'il ait un bon relationnel et qu'il soit doué pour négocier des contrats. Vous pourriez aussi avoir besoin d'un bon juriste spécialisé dans le monde de l'art. Si un agent peut avoir quelques connaissances en matière légale, son domaine reste la promotion artistique. Le travail d'un juriste est de connaitre l'application des lois. Si vous n'éprouvez rien pour le sujet, cela se verra dans votre œuvre. Bien des artistes ont tendance à tomber un peu amoureux de leur sujet, que ce soit une soucoupe remplie de fruits ou le modèle de l'artiste.  Si vous aimez exprimer de la colère et des pensées sombres, étudiez les peintres tourmentés. Si vous appréciez l'abstrait et la peinture en projections, étudiez-les et copiez-les – les peintres se servent d'une technique qui leur est propre et ne se sont pas contentés de jeter de la peinture sur une toile pour nommer ça de l'art. Si vous aimez la vie sauvage et la nature, procurez-vous un nécessaire de peinture portatif et peignez « en plein air » à vos endroits préférés. Quelle que soit votre passion, trouvez le moyen de la capturer sur la toile. Être un artiste véritable est la conquête d'une vie. Quand vous aurez atteint le stade de la célébrité à laquelle vous aspirez, avec beaucoup d'argent et de popularité, vous continuerez à chercher quelque chose qui soit au-delà de cela.  Persévérer dans l'apprentissage et la création, même après avoir trouvé la gloire, ne va pas seulement vous garder au sommet de votre art, mais aussi vous obliger à vous concentrer sur le futur plutôt que de laisser derrière vous les meilleures années de votre carrière. Quand votre style se développe et évolue, vos peintures les plus anciennes prendront de la valeur. Des collectionneurs s'intéresseront à l'historique de vos œuvres complètes. Même vos dessins d'enfant prendront de la valeur : ceux que votre maman a épinglés sur le frigo contiennent déjà les germes de votre succès actuel, ne jetez donc pas vos œuvres de jeunesse.

english_section_name: Marketing Yourself

summary: Pratiquez votre art. Travaillez dans le domaine que vous aimez. Variez l'usage de vos outils artistiques. Acceptez les critiques de votre famille et de vos amis. Cherchez une opinion en dehors de votre cercle relationnel. Apprenez à recevoir des éloges de bon cœur. Développez un style très fortement personnel. Soyez prolifique.

document: Se sentir appelé par les Muses est sans aucun doute quelque chose de merveilleux, mais vous n'irez pas loin si vous n'avez pas les capacités techniques nécessaires pour réaliser vos idées. Quel que soit le domaine que vous avez choisi, devenez un expert de la chose et sous toutes ses facettes.  Consacrez tous les jours une heure ou plus au perfectionnement de votre technique artistique. Concentrez-vous aux endroits où vous avez le plus de mal, mais cultivez aussi ce qui fait votre force. Tirez parti de vos relations et des ressources mises à votre disposition. Les fabricants de matériel artistique ainsi que les magasins spécialisés dans l'art offrent souvent des brochures gratuites, des cours de peinture, des vidéos et des adresses web pleines d'astuces, de conseils techniques et bien davantage. Certaines enseignes proposent aussi des séminaires de techniques de peinture en fin de semaine, où vous pouvez non seulement apprendre de nouvelles compétences, mais aussi rencontrer d'autres artistes. Choisissez un sujet qui a du sens pour vous et que vous avez envie de peindre avec passion.  Commencez par une nature morte ou bien une photographie qui vous appartient, qui est tombée dans le domaine public ou que vous avez la permission d'utiliser. Dessinez ou peignez inlassablement le même motif en vous servant chaque fois d'une technique différente, une toile à l'huile ou au crayon, une approche abstraite ou réaliste, tout ce qui peut vous inspirer. Commencez avec des sujets simples comme une balle en caoutchouc ou une figure rectangulaire pour ensuite tenter des sujets plus complexes comme une rose, une plaque de marbre clair ou un bol en métal brillant et tâchez de soigner les détails : les courbes d'un pétale, la transparence du verre ou de superbes reflets, de telle sorte que même Escher, le pape de l'art graphique, en aurait été impressionné ! Chacun de ces motifs va perfectionner globalement votre capacité à peindre. Pratiquez le dessin chronométré. Choisissez votre sujet, réglez votre minuterie sur deux à trois minutes, dessinez puis arrêtez-vous quand la minuterie a cessé, même si le dessin n'est pas terminé. Remettez la minuterie en route. En exécutant dix fois trois minutes de dessin, vous en apprendrez davantage qu'en prenant une demi-heure pour dessiner en détail le même sujet. Commencez avec un crayon, puis essayez la craie, les crayons de couleur, le pastel, l'huile, tout ce qui vous intéresse. N'ayez jamais peur d'essayer de nouveaux outils ou techniques.  Si vous voulez essayer un support couteux, contactez d'abord par mail le responsable d'une enseigne artistique qui pourrait vous donner un échantillon du produit. La plupart des fournisseurs en matériel artistique reçoivent aussi des échantillons, à moins que le fabricant ne vous envoie une version réduite de ce papier hors de prix ou de cette toile afin que vous puissiez tester avant de décider de ce que vous achèterez. Cela vous donne l'occasion d'essayer d'abord et de voir si vous l'appréciez. Essayez plus d'une marque, les échantillons ne sont généralement pas de la même couleur et lors de ces essais, vous pouvez savoir quelle référence vous convient le mieux. Assurez-vous d'avoir une opinion sincère et non une remarque vague de type : « Je t'aime, donc tout ce que tu fais est merveilleux ». S'ils pensent que c'est bon, alors vous êtes sur la bonne voie ! S'ils pensent que non, vous êtes toujours sur la bonne voie : si plusieurs personnes pensent que votre technique est superbe, mais que votre sujet laisse à désirer, c'est le moment de faire votre autocritique et d'apprendre quelque chose. Ne confondez pas la critique avec un jugement personnel, surtout si cette personne n'a pas vraiment envie de vous voir devenir un véritable artiste. Voyez ce qu'en pensent des personnes qui peignent mieux que vous. Faites-vous des amis en ligne en contactant de vrais artistes dont vous admirez l'œuvre. Félicitez-les et posez-leur des questions pertinentes au sujet de leur technique. Vous découvrirez rapidement que maints artistes apprécient de conseiller les débutants et sont toujours ravis de partager ce qu'ils ont appris. Quand vous en savez davantage, contactez ceux qui démarrent la peinture. Vous en apprendrez plus vous-même chaque fois que vous expliquez votre art et faites la démonstration de vos connaissances. Il est très courant pour des professeurs d'apprendre quelque chose de leurs étudiants ! Quand les amis et les membres de la famille adorent tout ce que vous dessinez et pensent que c'est merveilleux ou quand votre maman a collé sur le frigo vos gribouillages d'enfant depuis vos deux ans (et croit que vous serez un jour un nouveau Picasso), détendez-vous et appréciez-les en guise de soutien moral.  Plus vous serez doué artistiquement et plus il sera facile aux autres de vous apprécier et de vous trouver du talent. Les compliments peuvent parfois devenir des critiques, et ceux-là ont beaucoup de valeur ! Si un artiste dont vous admirez l'œuvre vous fait un compliment comme : « J'aime le traitement des couleurs », cela veut dire qu'il est non seulement assez gentil pour vous féliciter à propos de votre œuvre, mais s'est aussi donné le temps de comprendre et d'apprécier vos choix artistiques. Faites-le en apprenant à peindre ou dessiner vos sujets favoris de la manière avec laquelle l'ont fait tous les peintres que vous appréciez. Plus vous en apprendrez sur les techniques et comprendrez vos propres passions et plus votre style propre aura des chances d'émerger à son tour.  Un style personnel est la rencontre entre une bonne pratique du dessin et de la peinture dans votre moyen d'expression préféré et une attention soutenue vis-à-vis de vos sujets favoris. Vous deviendrez un spécialiste, une « marque déposée » quand vous aurez atteint un certain niveau de compétence. Maitriser un sujet et un moyen d'expression vient plus tard, quand vous pourrez œuvrer sans avoir besoin de penser à la façon de procéder tout en ayant chaque fois d'excellents résultats. Pour exposer en galerie, vous devriez avoir un portfolio contenant une douzaine de vos meilleures réalisations qui ont toutes un point commun, que ce soit le sujet ou le style, la taille et le niveau de compétence. Votre œuvre devrait être disponible dans le plus de formats possible, afin que le galeriste intéressé par votre œuvre ne soit pas empêché de vous exposer.

english_section_name: Building Your Skills


summary: Identifiez ce que vous ressentez. Apprenez à vous adapter. Protégez-vous.

document: Si vous comptez vous montrer sensible face aux sentiments de quelqu'un, vous devez d'abord commencer en identifiant les vôtres. Si vous ne savez pas exactement ce que vous ressentez pendant une conversation chargée en émotions, vous aurez moins de chances de réagir de façon sensible aux autres.  Le fait d'apprendre à reconnaitre chez vous-même les signes de tristesse, d'anxiété, de colère et de peur vous aidera à compatir plus facilement aux sentiments des autres. Faites attention aux signes clairs qui indiquent votre propre état d'esprit. Par exemple, voyez si vos paumes deviennent moites ou si vous commencez à trembler. Votre respiration devient-elle difficile ou votre estomac commence-t-il à vous faire mal à mesure que l'anxiété augmente ? Lorsque vous remarquez des signes qui indiquent que vous ressentez de fortes émotions, vous devrez savoir de quelle manière gérer vos sentiments de façon à ne pas les laisser vous submerger. Que vous y gériez en respirant profondément, en parlant à un ami digne de confiance ou à un psychiatre ou en utilisant ces deux approches, le plus important est que vous parveniez à gérer ce que vous ressentez de façon saine .  Le fait de vous souvenir que ressentir de fortes émotions n'est pas une mauvaise chose peut vous aider. Si vous vous sentez coupable de ressentir ces fortes émotions, cela ne fera qu'augmenter votre stress. Adopter une routine d'exercice physique régulière vous aidera également à gérer vos émotions fortes. Si vous commencez par vous sentir accablé, vous pouvez prendre une pause. Votre capacité à être sensible face à ce que ressentent d'autres personnes diminuera si vous n'êtes pas en mesure de gérer vos propres sentiments .  S'il y a des sujets ou des personnes que vous ne pouvez pas éviter, veillez à vous accorder suffisamment de temps et d'espace pour récupérer après en avoir fini avec eux. Le fait de réaliser que parfois, les sujets sont difficiles à supporter pour vous parce que vous avez besoin d'y faire attention pourrait vous aider à mettre en perspective ce que vous ressentez. Prenez le temps de jouer avec votre chien, faites une longue marche apaisante ou prenez tout simplement le temps de vous assoir seul et de respirer profondément.

english_section_name: Taking Care of Your Own Feelings

summary: Posez des questions. Choisissez la meilleure manière d'exprimer ce que vous ressentez. Utilisez un ton positif lorsque vous apportez des critiques. Évitez les clichés et les platitudes. Utilisez le langage corporel pour exprimer le respect.

document: Poser des questions est le moyen idéal pour en apprendre plus sur le point de vue de l'autre. Grâce aux questions, la personne pourra aussi savoir de façon indirecte que vous valorisez ses sentiments et ses opinions. Le fait de garder l'esprit ouvert, quel que soit ce que l'autre pourrait dire, est un signe de bienveillance .  Veillez à ce que vos questions soient ouvertes, ce qui permettra à l'autre de choisir la manière dont il pourra répondre. Les questions fermées ou qui tentent de persuader votre interlocuteur de l'exactitude de votre propre point de vue n'indiquent pas que vous respectez les sentiments de l'autre. Si vous posez des questions auxquelles il est possible de répondre par oui ou par non, veillez à ce que la personne en face ait le temps d'apporter des clarifications si elle le souhaite. Il est essentiel que vous puissiez exprimer vos émotions, mais pour faire cela tout en tenant compte des émotions de l'autre, vous devez choisir la meilleure façon de procéder. Le fait d'adopter des phrases commençant par Je vous permettra de dire ce que vous pensez sans donner l'impression que vous accusez qui que ce soit.  Par exemple, le fait de dire Je me sens triste après ce que tu viens de dire, parce que cela me rappelle une expérience que j'ai eue au collège est bien plus gentil que Tu as tort, car lorsque j'étais au collège, j'ai vécu la même chose…  Si vous montrez de l'empathie envers l'autre personne au cours de la conversation, il y a de fortes chances qu'elle soit en mesure de répondre aussi avec empathie à vos propres émotions. Au moment de donner votre avis, assurez-vous de compenser toute critique négative par une affirmation positive de même poids ou même meilleure qui insistera sur les bonnes décisions de la personne. Sentez-vous libre de trouver des domaines dans lesquels vous pensez que vous pouvez fournir une vraie appréciation et faites des critiques avec parcimonie tout en étant direct .  Le fait de se montrer sensible à ce que ressent l'autre ne veut pas dire que vous devez faire semblant d'être quelqu'un que vous n'êtes pas. Toutefois, avant de faire part de vos idées et de votre opinion par rapport à l'expérience vécue par une personne, veillez à ce que cette dernière souhaite vraiment entendre une réponse honnête de votre part. Concentrez vos remarques sur les actions de l'autre plutôt que sur sa personnalité, car cela pourrait vous éviter de le heurter dans ses sentiments. Si l'autre traverse des moments difficiles, essayez de ne pas sortir des phrases comme Tout arrive pour une bonne raison ou Je sais exactement ce que tu ressens. Vous avez peut-être de bonnes intentions en disant cela, mais dire à l'autre que sa mauvaise expérience est peut-être une bénédiction cachée, c'est se montrer insensible à ses émotions .  Au lieu de cela, montrez que vous avez compris ce que la personne ressent. Des phrases du genre Je suis désolé de ce qui t'arrive sont plus susceptibles d'être appréciées, tout comme des déclarations comme On dirait que tu traverses des moments vraiment difficiles. C'est normal que vous avouiez à l'autre que vous ne savez pas ce que cela fait d'être dans sa peau. Même si vous avez vécu quelque chose de similaire, reconnaissez que ce qu'il traverse est peut-être différent de ce que vous aviez vécu. Votre langage non verbal peut parfois être plus important que vos mots dans l'interprétation qu'à l'autre du message que vous cherchez à faire passer. Même si le langage corporel varie d'une culture à une autre, il est en général conseillé d'adopter les attitudes suivantes pour être sûr de faire montre de respect .  Établissez et maintenez le contact visuel pendant que vous parlez. Cela permettra à l'autre de réaliser que vous essayez vraiment de communiquer avec lui. Toutefois, ce contact visuel ne doit pas être maintenu trop longtemps sinon cela peut être interprété comme un signe d'agression. Placez votre corps face à la personne pendant que vous parlez. Vous pouvez occasionnellement toucher légèrement l'avant-bras de l'autre pour lui montrer votre soutien et en signe d'amitié. Un toucher plus fort ne sera peut-être pas approprié ou cela pourrait donner l'impression que vous flirtez ou être interprété comme un signe d'agression. La bonne idée serait peut-être de demander à la personne si cela ne la dérange pas avant de la toucher. Veillez à respecter la réponse qui vous sera donnée, quelle qu'elle soit. Ne croisez pas les bras et soyez détendu. Détendez vos muscles faciaux et souriez si cela vous vient naturellement.

english_section_name: Communicating Kindly

summary: Observez attentivement le visage de la personne. Apprenez les signes indicateurs de tristesse. Reconnaissez les signes de peur. Veillez à la posture et aux mouvements corporels. Pensez à ce que le ton de la voix peut communiquer.

document: Le visage est la partie du corps humain où vous avez plus de chances de voir s'exprimer une émotion. Si vous essayez de savoir si l'autre est énervé ou triste, s'il souffre ou se sent seul, commencez par examiner de près ses expressions faciales .  À la différence d'autres indices sociaux, les sept expressions faciales de base sont universelles dans toutes les cultures . Il s'agit de la joie, la colère, la surprise, le dégout, la peur, le mépris et la tristesse . Les expressions faciales peuvent rapidement changer et il est possible qu'elles expriment plus d'une émotion à la fois. Par exemple, une personne peut montrer simultanément un visage de peur et d'amusement s'il vient d'avoir une très grande surprise. Lorsqu'une personne est triste, il y a de fortes chances que vous le remarquiez sur son visage. Ce ne sera pas comme les dessins de smileys avec un sourire à l'envers, mais les coins des lèvres de la personne vont probablement s'affaisser légèrement, tandis que sa mâchoire sera remontée .  Les angles internes des sourcils de la personne seront légèrement tirés vers l'intérieur et soulevés vers le front. Observez la peau sous les sourcils de l'autre, car elle pourrait prendre une légère forme triangulaire, avec l'angle interne qui se renfonce. Pouvoir déterminer lorsque quelqu'un est apeuré peut vous aider à modifier votre propre comportement. Lorsqu'une personne a peur, sa bouche sera probablement ouverte et ses lèvres légèrement retroussées et étirées. Ses sourcils seront surement soulevés et se rejoindront pour former une seule ligne .  Faites attention à son front et regardez si juste l'espace entre les sourcils est plissé. Si une personne est effrayée, sa paupière supérieure sera soulevée, tandis que l'inférieure restera tendue. La partie supérieure du blanc de l'œil sera bien plus visible, tandis que la zone inférieure ne le sera pas. Les signes qui pourraient indiquer qu'une personne est fatiguée incluent les épaules affaissées et les bras ballants. Si quelqu'un est sur la défensive, vous le verrez probablement croiser les bras ou remuer la tête. Si vous faites attention à ces signes, vous serez plus à même de déchiffrer les sentiments des autres .  Si vous n'êtes pas certain de bien interpréter le langage corporel de l'autre, vous devriez généralement lui demander de vive voix ce qu'il a. Néanmoins, si la personne en question n'est pas elle-même consciente des signes qu'elle montre, elle pourrait vous répondre que tout va bien alors que ce n'est pas réellement le cas. La plupart des gens modifient naturellement le ton de leur voix en fonction de l'environnement dans lequel ils se trouvent pour être surs de bien se faire entendre. Si vous êtes dans une grande pièce et que la personne parle fort, il y a de fortes chances qu'elle essaie juste de se faire entendre. Si par contre, elle adopte le même ton dans un espace réduit, cela pourrait indiquer de la frustration, de la peur ou de la colère.  Si la personne a des difficultés à parler, il est possible qu'elle soit énervée ou sur le point de fondre en larmes. Si elle parle de façon trop élaborée, il est probable qu'elle fasse du sarcasme. Étant donné que le sarcasme est une forme de taquinerie, cela peut indiquer qu'elle est en colère, mais essaie de montrer le contraire.

english_section_name: Recognizing Social Cues About Emotions

summary: Montrez que vous avez compris le message que l'autre essaie de faire passer. Prêtez entièrement attention à la personne lorsqu'elle parle. Écoutez sans porter de jugement. Adoptez les bonnes manières. Reconnaissez ce que la personne a dit. Gardez-vous de répondre trop rapidement.

document: Le fait de paraphraser ou de résumer les dires d'une personne vous permettra de faire savoir ce que vous avez compris. Cela lui donnera aussi l'opportunité de vous faire savoir si vous l'avez bien compris. Si vous n'aviez pas compris ce qu'il voulait dire, faire ceci peut vous éviter des malentendus .  Vous pourriez avoir l'impression que cette étape ralentit la conversation. Cela n'est pas bien grave, car cela vous évitera aussi de heurter l'autre parce que vous n'auriez pas bien compris. Toutefois, vous pouvez aussi demander à la personne de répéter ce qu'elle a dit. En disant Pardon ? ou Voudrais-tu bien répéter cela ? de façon polie, vous parviendrez à demander plus d'éclaircissements. Souvenez-vous que c'est une précaution particulièrement importante à prendre si vous parlez de sujets sensibles. Si vous accordez votre entière attention à ce que dit l'autre, cela augmentera vos chances de bien comprendre ses sentiments. Par contre, si vous êtes en train d'observer la chambre ou que vous êtes distrait par autre chose, il y a peu de chances que vous puissiez les capter .  Si en même temps que vous écoutez vous essayez de résoudre les problèmes de l'autre, vous avez peu de chances de vraiment entendre ce qu'il essaie de vous dire. C'est très gentil de vouloir aider, mais si vous voulez avoir les meilleurs résultats, essayez d'abord d'écouter. Certaines personnes écoutent plus attentivement lorsqu'ils ont les mains occupées. Pour d'autres, par contre, cela pourrait passer pour un signe d'inattention. S'il vous est plus facile d'écouter lorsque vous faites quelque chose avec vos mains, faites en sorte que votre ami en soit informé . Essayez de vous mettre à la place de la personne lorsqu'elle vous parle, au lieu de répondre de votre propre point de vue. Cela ne signifie pas que vous devez être d'accord avec ce que l'autre dit. Cela veut juste dire que vous devez avoir l'esprit ouvert pendant qu'il parle .  Gardez-vous d'analyser les propos de l'autre jusqu'à ce qu'il ait fini de parler. Pensez à la personne qui est en train de vous parler. Si vous faites vraiment attention à la personne pendant qu'elle parle, vous serez également en mesure de déterminer la raison pour laquelle elle tient de tels propos. Par exemple, si votre interlocutrice est la mère d'une adolescente qui a des problèmes, elle peut être plus anxieuse et sévère par rapport au comportement moral. Être courtois et sympathique envers les autres est une bonne façon de se montrer respectueux. Les enfants reçoivent pour consigne de dire Merci et S'il vous plait pour faire preuve de politesse. Se souvenir de ces règles de base de l'étiquette vous évitera de heurter sans le vouloir la sensibilité d'autrui .  Avoir de bonnes manières, c'est aussi écouter attentivement et se montrer sensible face aux sentiments de l'autre. Par exemple, hocher la tête pendant que la personne parle et vous retenir de l'interrompre constituent de bonnes manières qui montrent que vous la respectez. Parmi les nombreuses choses qu'on apprend aux enfants, il y a l'adage, Si tu n'as rien de mieux à dire, ne dis rien du tout. Bien que ceci puisse ne pas toujours être un conseil avisé, il est possible de reformuler cet adage de cette façon, Si vous n'avez rien d'intéressant à dire, vous devriez envisager de vous retenir de faire un commentaire, quitte à le partager plus tard avec quelqu'un d'autre. Il y a différentes façons de faire ceci. Par exemple, vous pouvez répéter l'une des phrases que l'autre a dites, hocher la tête pour montrer que vous êtes en train d'écouter ou l'encourager à continuer en disant Je t'écoute ou Oui. Tout cela lui montrera que vous êtes vraiment impliqué dans la conversation et que vous tenez compte de ses sentiments.  Montrer que vous avez entendu ce que l'autre a dit ne veut pas dire que vous devez toujours être d'accord avec ses déclarations. Même si vous êtes fortement en désaccord avec ses propos, vous pouvez montrer respectueusement que vous les avez entendus et que vous connaissez maintenant son point de vue . Il est important que vous abordiez les sujets sensibles avec délicatesse. Si vous discutez de sujets émotionnels, vous pouvez facilement aussi vous impliquer sur le plan émotionnel. Ceci augmente les risques que vous disiez quelque chose qui blessera l'autre. Il y a de fortes chances que vous teniez des propos que vous finirez par regretter .  Lorsque vous sentez que vous échauffez, prenez plutôt une profonde respiration et comptez jusqu'à cinq dans votre tête avant de donner une réponse. Des études ont montré que lorsque le rythme cardiaque passe à plus de 100 battements par minute, vous devenez plus susceptible de prendre de mauvaises décisions. Si vous pensez ne pas pouvoir vous calmer, vous pouvez tout à fait interrompre la conversation pendant un certain moment.

english_section_name: Listening with Empathy


summary: Faites un balayage blond avec une infusion de camomille. Utilisez des citrons pour vous éclaircir les cheveux. Faites une infusion de curcuma, de calendula et de camomille. Faites un balayage lumineux avec de la rhubarbe et de l'eau.

document: C'est une façon efficace de vous éclaircir les cheveux .  Faites infuser des sachets de thé à la camomille dans de l'eau bouillante pendant au moins trente minutes. Lavez et séchez vos cheveux. Versez le thé sur vos cheveux et laissez-les sécher à l'air libre. Répétez le procédé quelques jours jusqu'à obtenir la couleur souhaitée. Cette méthode fonctionne lentement, au cours de plusieurs applications .  Mettez-vous du jus de citron pur dans les cheveux. Il les éclaircira naturellement. Vous pouvez augmenter les effets éclaircissant en exposant les cheveux traités au soleil. Cette méthode est lente et nécessite plusieurs applications. Faites preuve de patience. Le curcuma est une épice jaune vif souvent employée en cuisine indienne et pour teindre les tissus .  Mélangez des quantités égales de curcuma, de calendula et de camomille avec de l'eau bouillante. Faites infuser au moins vingt minutes puis filtrez l'eau. Appliquez l'infusion à vos cheveux, laissez-la quinze à vingt minutes puis rincez. Répétez le procédé au besoin pour obtenir des résultats plus clairs. Pour cette méthode, utilisez de la racine de rhubarbe séchée .  Faites mijoter trois à quatre cuillères à soupe de racine de rhubarbe séchée dans 1 l d'eau pendant vingt minutes. Ne respirez pas la vapeur. Laissez reposer le mélange toute une nuit et filtrez-le le lendemain matin. Versez le mélange sur vos cheveux. Utilisez un seau pour récupérer le liquide qui tombe. Répétez deux ou trois fois. Laissez vos cheveux sécher à l'air libre sans les rincer.

english_section_name: Lightening and Adding Highlights

summary: Utilisez du paprika et des cynorhodons pour faire ressortir les reflets roux. Traitez vos cheveux avec du jus de betterave et de carotte. Utilisez des cynorhodons pour ajouter une légère nuance rousse à vos cheveux.

document: Le paprika est une épice rouge qui peut rehausser les reflets roux ou en ajouter aux cheveux .  Préparez une infusion de cynorhodon. Faites infuser des cynorhodons dans de l'eau bouillante. Laissez refroidir l'infusion. Mélangez l'infusion avec du paprika pour former une pâte et appliquez celle-ci sur vos cheveux. Un pinceau applicateur peut être utile. Vous pouvez en trouver dans les magasins de cosmétiques. Laissez la pâte dans vos cheveux au moins trente minutes puis rincez-les. Cette méthode est simple, mais il faudra peut-être plusieurs applications pour obtenir de bons résultats .  Mélangez des quantités égales de jus de betterave et de jus de carotte. Appliquez le mélange et distribuez-le de façon régulière dans vos cheveux. Laissez le mélange au moins une heure avant de vous rincer les cheveux. Cette méthode sert surtout à rehausser la couleur des cheveux naturellement roux. Pour les blondes, cette méthode a tendance à donner des cheveux d'un blond vénitien plutôt vif. Préparez une infusion de cynorhodon concentrée .  Portez deux verres d'eau à ébullition. Ajoutez un verre de cynorhodons. Laissez infuser les cynorhodons jusqu'à ce que l'eau prenne une couleur rouge sombre. Laissez refroidir le mélange puis filtrez-le Faites pénétrer le liquide dans vos cheveux et laissez-le vingt minutes avant de rincer. Répétez le procédé au besoin.

english_section_name: Enhancing Red Tones and Highlights

summary: Utilisez du café et de l'après-shampoing sans rinçage. Faites un rinçage au café. Faites une coloration avec des noix noires. Faites une infusion de sauge et de romarin. Faites un rinçage au thé noir fort.

document: Le café est un produit naturel peu couteux, excellent pour donner à vos cheveux une couleur plus foncée. Veillez à acheter du café bio, car les autres cafés peuvent contenir des produits chimiques .  Préparez du café fort avec du café moulu bio. Il doit être trop fort pour boire. Utilisez du café torréfié brun ou de l'expresso de façon à avoir une teinture aussi puissante que possible. Laissez refroidir le café. Vous ne voulez pas vous bruler la tête ! Mélangez deux tasses d'après-shampoing naturel sans rinçage avec deux cuillères à soupe de marc de café et une tasse de café fort froid. Ne mélangez jamais les ingrédients dans un récipient en métal, car le métal peut avoir un effet sur la couleur. Appliquez le mélange sur vos cheveux avec des flacons applicateurs. Vous pouvez en trouver dans les magasins de cosmétiques. Laissez le mélange dans vos cheveux pendant une heure puis rincez-les. Vos cheveux doivent à présent avoir une belle couleur brune chocolat. Il faudra peut-être répéter ce procédé plusieurs fois pour obtenir des résultats optimaux .  Lavez-vous les cheveux avec du shampoing puis versez du café fort froid sur vos cheveux. Laissez le café dans vos cheveux pendant vingt minutes. Rincez-vous les cheveux avec du vinaigre de cidre. Il éliminera le café et aidera à fixer la couleur. Répétez les rinçages au besoin afin d'avoir les cheveux encore plus foncés. Vous pouvez utiliser des noix en poudre ou des coquilles de noix. Les coquilles donnent la teinture la plus efficace. Elles ont tendance à tacher .  Si vous utilisez des coquilles, écrasez-les et immergez-les dans de l'eau bouillante. Laissez-les tremper trois jours. Si vous utilisez des noix en poudre, portez de l'eau à ébullition et versez cinq cuillères à soupe de poudre dedans (plus ou moins, en fonction du ton que vous voulez). Laissez reposer le mélange quelques heures ou plus longtemps si vous voulez une couleur plus foncée. Appliquez le mélange sur vos cheveux et laissez-le au moins vingt minutes en le laissant sécher à l'air libre. Vos cheveux devraient à présent être plus foncés de quelques nuances. Cette méthode est également bonne pour cacher les cheveux gris .  Mélangez des quantités égales de sauge et de romarin avec une tasse d'eau chaude. Faites infuser les herbes au moins dix minutes. Enlevez les herbes et filtrez l'eau. Utilisez le liquide pour faire un rinçage. Répétez le procédé tous les jours jusqu'à ce que vos cheveux soient de la couleur souhaitée. Cette méthode est surtout conseillée aux personnes qui ont les cheveux bruns et veulent les foncer.  Faites infuser trois sachets de thé noir dans deux tasses d'eau bouillante. Laissez infuser le thé cinq minutes puis laissez-le refroidir. Appliquez le thé à vos cheveux à l'aide de flacons applicateurs et laissez-le environ une heure avant de rincer. Pour cacher les cheveux gris, ajoutez une quantité égale de sauge à l'eau lorsque vous faites infuser le thé.

english_section_name: Darkening Your Hair


summary: Laissez la mèche. Prévoyez des périodes longues.

document: Ne la taillez pas lors de la première utilisation. Certaines personnes disent que si vous taillez la mèche lorsque la bougie est neuve, elle ne brulera pas de façon homogène. Une grosse flamme peut aider la cire à fondre correctement au début . Toutefois, il est important de surveiller attentivement l'article. Pour éviter qu'un trou se creuse après la première utilisation, faites bruler la bougie pendant des périodes assez longues et non courtes. Une période courte ne donnera pas à la cire le temps nécessaire pour fondre jusqu'aux bords comme elle doit le faire .

english_section_name: Burning a Candle Evenly

summary: Choisissez un bon endroit.

document: Posez la bougie sur une surface résistante à la chaleur, comme une pierre. De cette façon, vous ne risquerez pas d'y mettre le feu. Assurez-vous qu'il n'y a pas de courant d'air dans le lieu choisi, car les courants d'air peuvent déplacer la flamme d'une bougie et provoquer un incendie .  Débarrassez la zone autour de la bougie de tout objet inflammable comme du papier, du tissu ou des fleurs séchées. Placez la bougie à au moins 30 cm de rideaux.

english_section_name: Using Matches

summary: Cherchez un endroit approprié.

document: Posez la bougie sur une surface résistante à la chaleur pour éviter qu'elle mette le feu au support. Débarrassez la zone de tout élément inflammable comme du papier .  Assurez-vous que la bougie ne se trouve pas près de rideaux ou d'un autre élément pouvant s'agiter et toucher la flamme . Veillez à ce qu'il n'y ait pas de courant d'air, car les courants d'air peuvent approcher la flamme d'articles inflammables.

english_section_name: Using a Lighter


summary: Choisissez une barre magnétique puissante. Nettoyez le tournevis. Glissez l'aimant de la manche vers le bout du tournevis. Répétez ce mouvement dans le même sens. Tournez l'outil et reprenez le mouvement. Testez le tournevis.

document: Plus l'aimant est puissant, plus vous aurez la facilité de vous en servir pour magnétiser le tournevis. De préférence, procurez-vous un aimant au néodyme ou un autre aimant aux terres rares qui a une force de traction d'au moins 110 grammes . Vous pouvez en trouver sur Internet ou dans les quincailleries. Si cela ne vous gêne pas de détruire un ancien disque dur, vous pouvez démonter cela pour avoir deux puissants aimants . Débarrassez l'outil de toute crasse. Si vous devez faire usage d'un tissu mouillé, veillez à bien sécher le tournevis aussitôt après le nettoyage . Touchez la partie en métal de l'outil qui se trouve à côté de la manche avec l'une des extrémités de l'aimant. Faites-le glisser jusqu'à la pointe. Cela crée de petites zones magnétiques sur l'acier dans la direction du champ magnétique . Sur un grand tournevis, magnétisez la moitié qui est plus proche de la pointe au lieu de passer l'aimant sur tout l'outil. Retirez l'aimant du tournevis, puis glissez-le à nouveau allant de la manche vers la pointe. Répétez plusieurs fois ce mouvement en vous servant chaque fois du même bout de l'aimant. Ne frottez pas l'aimant dans un sens contraire (de la pointe vers la manche). Cela annulera vos efforts. Faites pivoter le tournevis d'un quart de tour. Ensuite, faites glisser l'aimant de la manche vers la pointe à plusieurs reprises. Répétez ce geste sur les troisième et quatrième côtés du tournevis. S'il n'arrive pas à saisir une vis de façon magnétique, répétez le processus. Si vous n'y arrivez toujours pas après dix tentatives sur chaque côté, essayez à nouveau avec un aimant plus puissant. Un tournevis en acier dur peut rester magnétisé pendant des mois. Si vous désirez démagnétiser cela, frottez l'aimant dans le sens opposé (de la pointe vers la manche) ou contre le mur à quelques reprises pour brouiller à nouveau ses champs magnétiques .

english_section_name: Using a Magnet

summary: Enlevez la gaine des deux bouts d'un fil. Enroulez le fil autour du tournevis. Connectez les fils à une pile domestique. Débranchez la pile.

document: Coupez un morceau de câble d'au moins 1 m de long, puis retirez de chaque bout environ 2,5 cm de la matière isolante.  Un câble fin peut surchauffer alors qu'un fil épais peut être moins efficace. Pour cela, optez pour un fil d'un diamètre compris entre 0,6 et 1,3 mm . Une gaine plus fine favorise une plus puissante magnétisation. Les fils revêtus d'émail donnent de meilleurs résultats . Servez-vous d'un papier de verre de 220 grains pour retirer l'émail des bouts . Enroulez fermement le câble autour de la pointe de l'outil 10 à 20 fois. Vous pouvez ajouter une seconde couche de fil si le tournevis est trop court, mais veillez à ne pas inverser le sens de la boucle. Vous pouvez par exemple faire un mouvement de gauche-droite-gauche le long du tournevis, mais veillez à tourner chaque boucle dans le sens des aiguilles d'une montre. Dans la mesure du possible, fixez le fil avec un ruban adhésif. Attachez les bouts des câbles aux bornes d'une pile de 6 ou 9 volts. L'intensité du courant qui traverse le fil crée un champ magnétique qui, à son tour, magnétise le tournevis. Il n'est pas recommandé d'utiliser des piles à forte tension sauf si vous avez l'habitude de les manipuler sans risque. Toute pile de plus de 9 volts doit être connectée pendant juste un moment pour magnétiser le tournevis . Portez des gants isolants pour vous protéger des étincelles et des décharges électriques. Tant que le tournevis est connecté à la pile, il sera toujours magnétique, mais le câble et les bornes de la batterie chaufferont rapidement . Débranchez la pile après trente à soixante secondes, puis essayez de saisir une vis avec le tournevis. Dans la plupart des cas, il sera encore magnétisé. Si le tournevis perd son magnétisme une fois que la pile est déconnectée, enroulez l'outil de quelques fils supplémentaires et réessayez.

english_section_name: Using a Battery