summary: Mettez-vous en sous-vêtements ou en maillot de bain. Mesurez votre tour de taille. Vérifiez si votre tour de taille révèle ou non d'éventuels risques pour votre santé.

document: Dans l'idéal, effectuez les mesures à même la peau. Il est cependant possible de porter une chemise fine ou un t-shirt fin si nécessaire. Afin d'obtenir des résultats cohérents, portez toujours la même chose lorsque vous mesurez votre tour de taille . Placez un mètre à ruban autour de votre taille, juste au-dessus de vos hanches. Le mètre à ruban doit être posé à plat sur votre peau et être bien ajusté sans pour autant serrer au point d'être inconfortable .  N'hésitez pas à utiliser un miroir pour vérifier que votre mètre à ruban est bien placé et qu'il est à plat sur votre peau. Essayez d'utiliser le même mètre à ruban à chacune de vos mesures et assurez-vous également qu'il soit placé au même niveau chaque fois. Tout d'abord, mesurer son tour de taille ne permet pas de déterminer de façon exacte son taux de masse grasse. Cependant, cette mesure permet tout de même d'obtenir quelques précieuses informations .  Les femmes non enceintes ayant un tour de taille supérieur à 90 cm et les hommes ayant un tour de taille supérieur à 100 cm présentent un risque accru de développer certains problèmes de santé liés à l'obésité. Parmi ces problèmes de santé, on retrouve entre autres l'hypertension et le diabète de type 2 (aussi connu sous le nom de « diabète adulte »). Contactez votre médecin si votre tour de taille augmente alors que vous n'êtes pas enceinte ou que votre poids est constant. Il est possible que vous soyez enceinte ou que vous souffriez de problèmes médicaux.

english_section_name: Measuring Your Waist Circumference

summary: Mesurez-vous. Mesurez votre tour de taille. Mesurez votre tour de cou. Mesurez votre tour de hanche si vous êtes une femme. Utilisez une des formules ci-dessous ou un calculateur en ligne, afin de déterminer votre taux de masse grasse.

document: Pour vous mesurer, tenez-vous bien droit et ne portez pas de chaussures . Pour les femmes, mesurez votre tour de taille au niveau où cette dernière est la plus étroite (là où elle y est comme pincée). Pour les hommes, mesurez votre tour de taille au niveau du nombril et veillez à ce que votre mètre à ruban soit bien à l'horizontale. Ne rentrez pas votre ventre lors de la mesure . Placez votre mètre à ruban en dessous du larynx, de façon à ce qu'il soit légèrement incliné vers le bas au niveau du cou. Évitez de contracter les muscles de votre cou et de votre nuque afin de ne pas fausser la mesure . Mesurez votre tour de hanche au niveau où ces dernières sont les plus larges et veillez à ce que votre mètre à ruban soit bien à l'horizontale . Arrondissez le résultat au pourcentage entier le plus proche .  Pour les hommes (toutes les mesures doivent être exprimées en centimètres) Taux de masse grasse = 86,010*log (tour de taille – tour de cou) – 70,041*log (taille) + 30,30 Pour les femmes (toutes les mesures doivent être exprimées en centimètres) Taux de masse grasse = 163,205*log (tour de taille + tour de hanche – tour de cou) – 97,684*log (taille) – 104,912

english_section_name: Using the US Navy Method

summary: Mesurez-vous. Pesez-vous. Lisez votre IMC dans une table d'indice de masse corporelle. Comprenez à quoi correspond votre IMC.

document: Pour vous mesurer, tenez-vous bien droit et ne portez pas de chaussures . Placez-vous sur une balance bien calibrée et lisez le poids affiché par cette dernière . Dans une table digne de foi, trouvez la case qui se trouve à l'intersection de votre taille et de votre poids. Le nombre se trouvant dans cette case correspond à votre indice de masse corporelle, aussi connu sous l'acronyme IMC .  Vous pouvez par exemple consulter cette table. Sachez que l'IMC a naturellement tendance à légèrement augmenter lorsque l'on vieillit. Pour les enfants et les adolescents : il est important d'utiliser une table d'IMC adaptée à l'âge et au sexe de l'enfant ou de l'adolescent. Utiliser une table quelconque vous donnera des résultats incorrects. Il existe également des calculateurs en ligne pour déterminer son IMC. Cliquez ici pour accéder à un calculateur pour adultes et là pour accéder à un calculateur pour enfants et adolescents (en anglais). L'indice de masse corporelle correspond à un ratio entre votre taille et votre poids (ou plus précisément, votre masse). Votre organisme est constitué de graisse, d'os, de muscle, de sang et de tissus divers, qui chacun contribuent à votre poids total. Bien que l'IMC ne soit pas directement lié à votre taux de masse grasse, il vous permet d'évaluer votre gabarit . Ci-dessous se trouve une classification utilisée par de nombreux médecins concernant l'IMC de l'adulte.   Un IMC inférieur à 18,5 vous place dans la catégorie « maigreur ». Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 vous place dans la catégorie « normal ». Un IMC compris entre 25 et 29,9 vous place dans la catégorie « surpoids ». Un IMC supérieur à 30 vous place dans la catégorie « obésité » . Il arrive que des personnes extrêmement musclées et possédant un faible taux de masse grasse se retrouvent tout de même dans la catégorie « obésité ». Cela est lié au fait que, à volume égal, le muscle pèse plus lourd que la graisse. N'hésitez pas à consulter votre médecin si vous avez des doutes concernant votre IMC. Pour les personnes ne pratiquant pas de sport (musculation comprise) : le fait de prendre du poids est certainement lié à une prise de graisse. Pour les personnes sportives et ayant une alimentation saine : le fait de prendre du poids est en général lié à une prise de muscle et de graisse simultanée. Une perte de poids est en général liée à une perte simultanée de muscles et de graisses.

english_section_name: Calculating Your Body Mass Index (BMI)


summary: Choisissez une zone exposée en plein soleil ou seulement légèrement ombragée où planter vos gardénias. Testez le pH de votre sol afin de déterminer s'il convient à la pousse des gardénias. Creusez un trou dans le sol pour y placer la motte du gardénia. Placez la motte du gardénia dans le trou. Remplissez le reste du trou avec de la terre, une fois que l'eau a été absorbée par le sol.

document: Contrairement à la plupart des plantes, les gardénias sont très sensibles à leur environnement .  Les gardénias poussent le mieux lorsqu'ils sont bien exposés au soleil, que l'air est humide et qu'ils sont hydratés et alimentés en nutriments de façon continue . Bien qu'ils puissent pousser en intérieur, l'air chaud et sec et le manque de soleil des jours d'hiver ne favoriseront pas la pousse des gardénias. Le printemps et l'automne sont les saisons idéales pour planter les gardénias, alors que les journées sont bien ensoleillées sans que le soleil ne soit trop brulant . Les bourgeons des fleurs ne se formeront pas si la température est supérieure à 20 °C en journée, 18 °C la nuit ou si la température tombe en dessous de 15 °C la nuit . Le pH correspond à la mesure de l'acidité du sol : un sol trop acide empêchera le développement des racines du gardénia.  L'acidité se mesure sur une échelle de 0 à 14, 0 correspondant à l'acidité maximum et 14 à l'acidité minimum. Les gardénias préfèrent les sols acides : un pH de 5 ou 6 serait alors optimal, ce niveau correspondant à un sol raisonnablement acide . Si nécessaire, ajoutez du soufre, une poudre blanche que vous pourrez vous procurer dans la plupart des jardineries, afin de réduire le pH d'un sol dont l'acidité serait supérieure à 6. Le sol devra également être riche et bien drainé. Les gardénias ont besoin de beaucoup de nutriments, mais leurs racines pourraient mourir si elles sont trop arrosées . Assurez-vous que le trou soit 2 ou 3 fois plus large que la motte, car vous le comblerez une fois les racines mises en terre.  La motte est la masse formée par les racines d'une plante et la terre qui les entoure. Si votre sol n'est pas suffisamment riche, ajoutez une petite quantité de compost dans le trou avant d'y placer la motte. Le compost est un engrais biologique qui apportera les nutriments dont votre sol pourrait manquer. Choisissez l'endroit où planter vos gardénias. En les plantant à proximité de votre maison, vous pourrez profiter du parfum des fleurs depuis votre terrasse ou même à l'intérieur de la maison, lorsque vous ouvrez les fenêtres. Mais en plantant les gardénias trop près de votre maison, vous risqueriez de les planter dans un sol trop acide pour qu'ils puissent pousser correctement. Gardez aussi à l'esprit que les gardénias ont besoin de beaucoup de lumière, mais ne tolèrent pas la chaleur. Préférez alors les planter près de la fenêtre d'une chambre, plutôt que près de celle d'une cuisine. Remplissez à moitié le trou de terre, puis arrosez.  Cela permettra au sol de se tasser et éliminera les poches d'air. Les racines du gardénia devront en effet être bien compactées dans le sol, afin qu'elles puissent absorber un maximum d'eau et de nutriments. Si vous avez l'intention de planter plusieurs gardénias, assurez-vous de laisser entre 1 à 2 mètres entre chaque plant. Un gardénia peut pousser entre 60 cm et 2,5 m, en largeur, comme en hauteur . En plantant vos gardénias trop près les uns des autres, vous risqueriez d'empêcher leur pousse, alors que les racines devront se battre pour l'eau et les nutriments. Tassez doucement le sol autour de la motte, afin qu'il reste légèrement meuble. Arrosez abondamment.

english_section_name: Planting Gardenias Outdoors

summary: Arrosez vos gardénias de 25 ml d'eau une fois par semaine. Disposez une couche de 5 à 10 cm de paillis biologique autour de vos gardénias. Nourrissez vos gardénias avec de l'engrais acide toutes les 3 à 4 semaines. Humidifiez-les à l'aide d'un vaporisateur. Taillez-les au début du printemps, afin de donner forme à vos plantes. Surveillez les aleurodes et les cochenilles qui pourraient attaquer vos gardénias. En cas d'infestation, enduisez vos gardénias de savon insecticide ou d'huile horticole. Couvrez vos gardénias d'une couverture ou d'un carton lors des grands froids d'hiver.

document: Les gardénias ont généralement besoin de 25 ml d'eau par semaine pour pousser correctement. Mesurez alors cette quantité d'eau lorsque vous arrosez vos plantes. Surveillez régulièrement l'humidité du sol et arrosez abondamment lorsque les 3 cm supérieurs du sol sont secs. Évitez de trop arroser le sol, car les racines pourraient alors manquer d'air . Le paillis est fait de matière organique en décomposition, comme de feuilles, d'écorce ou de compost et est en vente dans la plupart des jardineries.  Le paillis enrichit le sol et permet également de le garder humide, de limiter la pousse des mauvaises herbes et de maintenir une température du sol constante. Pour de meilleurs résultats, choisissez un paillis fait de copeaux de bois, de sciure ou d'écorce moulue. Utiliser du paillis est extrêmement important, car les racines du gardénia sont peu profondes et ainsi très vulnérables aux mauvaises herbes . Fertiliser régulièrement vos plantes favorisera la pousse des fleurs de gardénia.  Veillez à utiliser de l'engrais acide. Les nutriments contenus dans ce type d'engrais sont conçus pour les plantes préférant les sols acides. Un engrais classique pourrait ne pas suffire à la pousse de votre gardénia. N'utilisez pas plus d'engrais qu'il n'en faut, car cela pourrait générer une accumulation de sel, nocive à votre plante. Maintenant que vous avez pris les mesures nécessaires pour que vos gardénias disposent de la bonne quantité de lumière et d'eau et du sol adéquate, vous devrez leur procurer l'humidité nécessaire.  Vaporiser la plante d'eau permet d'humidifier l'air qui l'entoure, mais seulement temporairement. Vous devrez alors le faire quotidiennement, afin que votre gardénia pousse sainement . En plus de vaporiser vos gardénias, vous pourriez aussi les planter en groupe, sans trop les serrer : vous créerez ainsi une poche d'humidité. Pour que l'espace soit encore plus humide, vous pourriez placer une assiette remplie d'eau au milieu du groupe de plantes. Alors que l'eau s'évapore, elle couvrira les gardénias qui l'entourent. Retirez les fleurs mortes après la floraison afin d'encourager les prochaines floraisons.   Tailler les gardénias lorsqu'ils sont jeunes et dormants permettra une floraison plus prolifique. La jeune plante sera plus résistante et réparera facilement les tiges coupées, car elle ne poussera pas encore activement . Retirez les branches en bataille et les fleurs flétries. Les gardénias sont des arbustes ligneux, vous devrez alors retirer les vieilles branches de bois afin d'encourager la pousse de nouvelles branches. Taillez les branches les plus basses, qui risquent de toucher le sol. La plante risquerait sinon de s'infecter . Ne coupez pas toutes les feuilles. Certaines feuilles doivent être laissées sur la plante afin qu'elles produisent les nutriments nécessaires aux racines . Ces insectes sont particulièrement attirés par les gardénias et peuvent altérer la pousse de la plante ou causer sa mort.  Les cochenilles sont de petits insectes gris. Elles se nourrissent de la sève du gardénia et laissent une pellicule cireuse sur la plante, ce qui peut causer la mort des brindilles, limiter la pousse de la plante et faire tomber les feuilles prématurément. Les aleurodes sont de minuscules insectes blancs qui ressemblent à de petits moucherons. Ils produisent du miellat et une moisissure noire s'y développe. Cette moisissure peut faire jaunir les feuilles de la plante et les faire tomber prématurément . Ces produits tueront les cochenilles et les aleurodes et sont disponibles dans la plupart des jardineries. Si vous faites face à une infestation de cochenilles importante, couvrez le gardénia d'une bonne dose de savon insecticide ou d'huile horticole. Deux jours après la première application de savon insecticide, couvrez largement le sol d'un champignon appelé Beauveria bassiana, afin de tuer les cochenilles qui se nourriraient sur les racines. Le Beauveria bassiana est également disponible dans la plupart des jardineries. Les gardénias étant très sensibles au froid, ils ont besoin d'une isolation et d'une protection adéquate contre les vents froids.  Installez un carton suffisamment grand pour couvrir l'arbuste sans plier les branches. Utilisez une vieille couverture, de la paille ou du papier à bulles pour isoler la plante alors qu'elle est sous le carton . Malgré tous vos efforts, le bout des branches risquera de mourir et de noircir en raison du gel ou du froid. Lorsque cela arrive, taillez les branches quelques centimètres au-dessus de la partie abimée, avec un sécateur. Vous pourriez sinon transplanter le gardénia dans un pot et le garder en intérieur pendant l'hiver. Votre plante aura alors de plus grandes chances d'être infestée par les insectes, mais il vous sera plus facile de la soigner à l'intérieur lors de la saison froide.

english_section_name: Caring for Gardenias Outdoors

summary: Placez votre gardénia dans un endroit où il sera directement exposé à la lumière du soleil pendant la moitié de la journée. Arrosez vos gardénias une fois par semaine et fertilisez une fois au printemps et une fois en été. Utilisez un humidificateur afin d'augmenter l'humidité de la pièce. Taillez-les au printemps afin de conserver une plante de taille raisonnable. Surveillez régulièrement les infestations d'insectes.

document: Vous pourriez le placer près d'une fenêtre orientée au sud.  Cela sera particulièrement difficile si vous rentrez votre gardénia pendant l'hiver, lorsque la lumière du soleil est limitée. Vous pourriez alors compléter le peu de lumière naturelle que la plante reçoit avec celle d'une lampe horticole. Le gardénia devra être placé dans une pièce dont la température avoisine les 12 °C pendant la journée et les 18 °C la nuit . Ajustez alors le thermostat de votre chauffage et surveillez la pousse de votre gardénia. Placez votre plante hors des courants d'air et jamais dans un lieu où elle recevrait la chaleur d'un fourneau. La nature asséchante de la chaleur pourrait littéralement faire tomber votre gardénia en morceaux. Souvenez-vous d'utiliser de l'engrais acide afin de favoriser une pousse saine.  Arrosez votre gardénia selon ses besoins. Si vous remarquez que la couche supérieure de la terre est sèche au toucher, arrosez jusqu'à ce que le sol soit modérément humide. Surveillez régulièrement le pH de votre sol, afin de vous assurer qu'il reste entre 5 et 6. Utilisez de l'engrais spécifiquement conçu pour les plantes en floraison préférant les sols acides. Une formule pour azalées donnera de bons résultats. Cela sera tout spécialement important lors des mois d'hiver.  Comme expliqué plus haut, vous pourriez regrouper vos gardénias en pot autour d'une assiette d'eau afin d'humidifier l'air entourant vos plantes. Cependant, ne vaporisez pas trop vos plantes, car en complément de l'humidificateur, l'eau pourrait générer la pousse de champignons sur vos gardénias. Vous pourriez aussi placer les racines de vos gardénias directement dans un bac de graviers et d'eau. Commencez par disposer une couche de graviers dans un bac et ajoutez de l'eau jusqu'à ce que les graviers soient couverts. Les graviers surélèveront la plante afin que les racines ne s'imbibent pas d'eau. Alors que l'eau s'évapore, elle humidifiera l'air qui entoure votre gardénia . Cela encouragera également la floraison. Il est préférable de tailler la plante après que les fleurs soient tombées. Coupez les brindilles mortes jusqu'à obtenir la taille désirée. Maintenant que vos gardénias sont en intérieur, ils attireront bien d'autres insectes en plus des aleurodes et des cochenilles.  Vous devrez entre autres surveiller les Aphidoidea, qui sont de petits insectes en forme de poire, aux longues pattes et longues antennes . Vous pourrez vous débarrasser de ces insectes avec une solution d'une part de savon liquide et d'une part d'eau. Vaporisez le dessus et le dessous des feuilles avec ce mélange. Ce traitement est également efficace contre les cochenilles . Les Tetranychidae sont petits et souvent difficiles à voir à l'œil nu. Pour surveiller leur apparition, secouez doucement le gardénia au-dessus d'une feuille de papier blanc. Si vous remarquez des points rouges, jaunes, marron ou verts, votre plante pourrait être infestée de Tetranychidae . Traitez ces nuisibles avec de l'huile de margousier, une huile végétale issue de la plante de margousier. Vous pourrez vous la procurer en supermarché. L'huile de margousier permet également de traiter les plantes contre tous les insectes mentionnés précédemment. Si les feuilles de vos gardénias jaunissent malgré ces traitements, votre plante pourrait être touchée par un genre de Meloidogyne. Il s'agit de vers parasitiques microscopiques qui attaquent les plantes aux racines. Malheureusement, il n'existe pas de traitement contre ce genre d'infestation .

english_section_name: Caring for Gardenias Indoors


summary: Étirez vos bras avant de lancer. Au début, exercez-vous à lancer des balles courtes. Mettez-vous dans la bonne position pour lancer. Tenez la balle correctement. Levez votre bras pour lancer. Visez la cible. Lancez. N'essayez pas de mettre trop de vitesse au début.

document: Sans étirements, il vous est vite arrivé de vous blesser au bras. Même s'il est facile de se sentir trop beau et de vouloir lancer des balles de 30 mètres, ce n'est pas une manière de s'entrainer. En plus, vous risquez de vous blesser et, à cette distance, les chances de faire de beaux lancers sont minimes.  Commencez par lancer des balles à 3 mètres de votre cible. Cela peut sembler vraiment très proche, mais au fur et à mesure de vos progrès, vous allez vous éloigner de votre cible. Pour commencer par un exercice de base, essayez de vous mettre sur un genou et de bien positionner le coude de votre bras droit (ou gauche, si vous êtes gaucher). Cela entrainera vos poignets à faire le bon geste de lancer. Après avoir fait cet exercice pendant un moment, vous pouvez passer au lancer debout. Reculez-vous après environ vingt lancers. Ne vous éloignez pas au point de ne plus être à l'aise. Avant votre lancer, l'épaule du bras que va lancer doit être dirigée dans la direction opposée de la cible. Vous serez probablement positionné perpendiculairement à votre ligne de lancer au début.  Vos pieds doivent être séparés d'un petit mètre et vous permettre de vous sentir bien ancré au sol. Pour commencer à lancer, vous devez tenir la balle dans votre gant collé contre votre torse. Gardez une main sur la balle pendant qu'elle est dans le gant, ceci dit. La meilleure manière de tenir la balle est d'avoir les bouts de vos doigts qui recouvrent la ligne de jonction des tissus. Vous devez faire passer votre bras derrière vous, puis au-dessus de votre tête avant de lâcher la balle.  Évitez de tirer votre coude droit vers l'arrière, comme vous le feriez avec un arc ou un lance-pierre. Avec un tel geste, en effet, votre lancer sera moins puissant et de moindre portée. N'hésitez pas à lâcher complètement votre bras lanceur vers le sol avant de le faire passer derrière votre dos. Vous levez votre bras dans le but d'utiliser le poids de votre corps pour faire le lancer. Si vous vous faites des balles avec un coéquipier, visez toujours son torse. Cela vaut aussi pour les échauffements en match ou à la mi-temps. Dirigez votre bas vers le bas, puis derrière votre dos et par-dessus votre tête. Relâchez la balle lorsque votre bras est en pleine extension devant vous, perpendiculaire à votre corps.  Votre lancer doit engager tout votre corps. La main avec laquelle vous avez lancé doit se retrouver au niveau de la cuisse opposée à la main, une fois le lancer effectué. Dirigez vos épaules et votre tête vers la cible pour chaque lancer. Assurez-vous de garder vos yeux rivés sur votre cible pour aider les muscles de votre corps à l'atteindre. Si vous regardez ailleurs, vous risquez de détourner la course de la balle loin de la cible. Prenez un petit pas avec votre pied qui est en avant et pivotez votre pied d'appui, de manière similaire au geste que vous faites pour frapper avec la batte. Utilisez votre main gantée pour viser votre cible, puis relâchez votre bras le long de votre corps après chaque lancer. Votre gant doit toujours être le long de votre corps à la fin du lancer. Le plus important dans un lancer, c'est sa précision et non sa vitesse ou sa force. Lorsque vous débutez, votre seul souci doit être d'atteindre votre cible. La vitesse à laquelle vous le faites n'a pas trop d'importance.

english_section_name: Learning to Throw

summary: Trouvez un bon gant. Choisissez une batte. Achetez-vous un casque. Trouvez-vous une bonne paire de crampons. Cherchez des équipements supplémentaires.

document: Vous portez un gant lorsque vous êtes dans le champ, pour pouvoir attraper la balle. Il est fait en cuir et doit être porté à votre mauvaise main.  Si vous achetez un nouveau gant, vous devez le casser pour rendre le cuir plus souple. Il y a plusieurs manières de casser votre gant. Vous pouvez le mettre au four avec une huile spéciale, le laisser au soleil ou tout simplement jouer beaucoup avec. Le receveur porte un gant spécial, prenez cela en compte si vous décidez de jouer receveur. Toutes les battes de softball ne se valent pas. Vous devez acheter une batte adaptée à la taille et à la force du joueur qui va l'utiliser. Lorsque vous cherchez une batte, il y a trois facteurs principaux à prendre en compte : la longueur, le poids et le matériau.  Pour trouver une batte de la bonne longueur, mettez-vous debout et tenez la batte par son extrémité. Si en laissant tomber votre bras, la batte touche aisément le sol, elle est de la bonne taille pour vous. Si vous devez plier votre coude ou tendre votre bras, la batte est trop longue ou trop courte. Pour trouver une batte qui a le bon poids, faites attention au « drop ». Le « drop » désigne le ratio entre la longueur (en pouces) et le poids (en onces). Le « drop » se situe généralement entre -8 et -12. Les battes plus légères (près de -12) sont bonnes pour les batteurs plus faibles ou plus lents. Les battes plus lourdes (près de -8) sont plus adaptées aux batteurs puissants. Il existe deux types de battes de softball, celles en aluminium et celles en matériaux composites. Les deux types sont adaptés pour tous les niveaux, mais la plupart des battes sont en aluminium. Vous en trouverez à une paroi et d'autres à deux parois. Celles à une paroi sont moins chères, mais légèrement moins efficaces que celles à deux parois . Le softball, notamment sous sa variante de fastpitch, peut être dangereux si vous ne prenez pas les mesures de sécurité nécessaires. La plupart des championnats imposent aux batteurs de porter un casque avec une grille, mais même si ce n'est pas obligatoire, il est toujours préférable d'en porter un. Les chaussures à crampons sont utilisées dans beaucoup de sports. Au softball, elles vous serviront à ne pas glisser lorsque vous courez d'une base à l'autre. Pour le softball, achetez-vous des crampons avec un fond en plastique ou en caoutchouc. Les crampons en métal sont prohibés dans la plupart des championnats de softball, car ils peuvent blesser les autres joueurs. Vous avez par exemple les gants de batteur, qui atténuent un peu la douleur liée à la frappe de la balle et des tenues complètes de softball. Si vous jouez receveur, vous devrez aussi acheter l'équipement qui va avec le poste : un plastron pour le torse et des protège-tibias.

english_section_name: Gathering Your Equipment

summary: Comprenez la différence entre le softball et le baseball. Comprenez la différence entre le slowpitch et le fastpitch. Renseignez-vous sur les règles. Renseignez-vous sur les postes.

document: Le softball et le baseball sont deux variantes d'un même sport, avec certaines différences notables. La différence principale est qu'au softball, la balle doit être lancée par en dessous, alors qu'au baseball, la balle doit être lancée par au-dessus. Comme le nom du sport l'indique, la balle au softball est aussi différente.  Au softball, les balles sont plus grandes et un peu plus lourdes qu'au baseball, même si elles sont moins résistantes. En plus de la couleur blanche classique, elles existent en vert ou en jaune fluo. Les terrains de softball sont généralement plus petits que les terrains de baseball et un match comporte sept manches et non neuf comme au baseball. Les battes de softball sont plus courtes et plus larges que les battes de baseball. Il existe deux types de softball, avec de petites différences. Les règles générales restent les mêmes pour les deux, ceci dit.  Le slowpitch est généralement mixte, et comme son nom l'indique, la balle est lancée plus lentement . Le fastpitch est surtout pratiqué par les femmes et a pour caractéristique principale de comporter des lancers de balle très rapide et très haute. Une partie de softball se déroule en sept manches, chacune divisée en deux demi-manches. La première demie manche est celle où l'équipe visiteuse attaque. La deuxième est celle où l'équipe à domicile attaque. Chaque demi-manche d'une manche continue jusqu'à ce que l'équipe en défense parvienne à sortir trois joueurs de l'équipe qui attaque.  Le lanceur lance au batteur jusqu'à ce qu'une des choses suivantes arrive.  Soit l'équipe qui attaque fait trois fautes, c'est-à-dire que la balle est lancée trois fois au batteur sans que celui-ci soit capable de la frapper. Soit quatre balles sont lancées parce que les lancers ne sont pas dans la zone du batteur, soit le batteur est sorti par l'équipe qui défend en le touchant avec la balle. Le lanceur touche le batteur avec une balle. Dans ce cas, le batteur obtient une première base (ceci ne s'applique qu'au softball rapide, mais n'existe pas en vitesse lente). Le batteur rejoint la base à temps après une réception, un choix ou une erreur de terrain (ou une interférence du receveur ou du coureur).   Pour sortir le batteur, le lanceur peut faire trois lancers ou un joueur de champ (en défense) peut attraper la balle tirée par le batteur avant qu'elle rebondisse. Si un joueur de champ attrape une balle tirée par le batteur en l'air, ce dernier est « out », même si la balle était en faute. Pour sortir un coureur, les joueurs de champ doivent rapidement prendre possession de la balle. Une fois en possession de la balle, une option consiste à toucher physiquement le coureur avec la balle, lorsque ce dernier est entre deux bases. L'autre option consiste à envoyer la balle à la base où va arriver le coureur (pour cette raison, le choix le plus sûr est de viser la première base). Les joueurs qui attaquent vont aller au marbre, frapper et essayer de faire le tour de toutes les bases avant de revenir au marbre. À chaque passage au marbre, l'équipe qui attaque gagne un point. À la fin des sept manches, l'équipe avec le plus de points remporte la partie. En cas d'égalité, le match peut s'arrêter sur un nul ou des manches supplémentaires peuvent être jouées jusqu'à ce qu'une équipe ait plus de points que l'autre . Lorsqu'une équipe est dans le champ, chaque joueur a un poste spécifique qu'il ne doit abandonner qu'en cas d'instructions du coach dans ce sens. Le champ est divisé en deux zones, le champ intérieur et le champ extérieur.  Le champ intérieur est la zone en terre battue où se trouvent le receveur, le lanceur, les trois premières bases et l'arrêt-court. Le champ extérieur est la zone recouverte par une pelouse, avec trois postes principaux : champ gauche, champ central et champ droit. Le champ central peut, en fonction de la partie et du championnat, être divisé en deux postes : central gauche et central droit. Même si le receveur et le lanceur sont des joueurs de champ, ce sont des postes spécifiques qui demandent de l'entrainement supplémentaire en dehors de l'entrainement d'un joueur de champ « normal ». Ils s'entrainent habituellement à l'écart du reste de l'équipe.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Prenez position. Tenez correctement la batte. Préparez-vous à frapper. Déployez votre frappe pour toucher la balle. Déplacez-vous vers la première base après votre frappe.

document: Lorsque vous devez frapper, il ne suffit pas de se mettre à côté du marbre. Il existe quelques astuces de batteur pour se mettre dans la bonne position que vous devez mettre en pratique chaque fois que vous frappez.  Écartez vos pieds d'un bon mètre. Évitez de mettre un pied trop devant l'autre. Pliez vos genoux et penchez-vous vers l'avant pour être dans la bonne position pour frapper. Votre dos ne doit pas être droit comme une planche, mais plutôt légèrement penché vers l'avant. Reposez votre poids sur le pied qui est le plus vers l'arrière. Lors de l'impact avec la balle, vous allez pousser avec cette jambe pour mettre plus de puissance dans votre frappe. Restez à une bonne distance du marbre. Pour savoir exactement à quelle distance vous mettre, tendez votre bras avec la batte au bout, perpendiculaire à votre corps, comme si vous étiez en pleine frappe. Approchez ou éloignez-vous du marbre, de manière à ce que la batte soit juste au-dessus du marbre. Lorsque vous ramassez la batte, vous devez tenir le manche tout près de son extrémité. Vos mains ne doivent pas toucher la base de la batte ni la partie métallique au-dessus, mais être quelque part entre les deux.  Alignez vos phalanges sur le manche de la batte et faites en sorte que vos mains se touchent. Lorsque vous tenez la batte, elle ne doit jamais être pointée droit en l'air ou vers le bas ou être à l'horizontale. Au lieu de ça, inclinez légèrement la batte au-dessus de votre épaule. Assurez-vous de tenir la batte bien vers l'arrière, avec vos mains parallèles à votre oreille. Assurez-vous d'être resté dans la bonne position, avec la batte bien au-dessus et derrière vous et vos genoux pliés. Lorsque vous frappez, maintenez la batte à la même hauteur et évitez de tendre vers la balle. Attendez toujours d'avoir un bon lancer. En effet, si vous frappez sur un mauvais lancer, vous risquez de faire faute ou de frapper une mauvaise balle.  Lorsque vous frappez, n'oubliez pas d'aller « d'épaule à épaule ». Cela veut dire que votre menton doit commencer par être sur votre épaule droite et finir sur votre épaule gauche. Frappez fort en déployant votre geste jusqu'au bout. Lorsque vous touchez la balle, ne lâchez pas la batte tout de suite, vous perdrez la moitié de la puissance de la frappe. Mettez toute votre force dans la frappe et faites en sorte que la batte fasse presque le tour complet de votre torse. Bougez vos pieds. Certains batteurs préfèrent prendre un petit pas d'un pied, en laissant leur pied d'appui au même endroit. Au lieu d'avancer votre pied d'appui, faites la technique « d'écraser l'insecte ». Cela consiste à faire pivoter votre pied d'appui comme si vous écrasiez un insecte. Il existe une exception à la règle concernant le pied arrière touchant le sol quand vous essayez de frapper vers le côté opposé du terrain. Par exemple, si un batteur droitier essaie de frapper vers la droite du terrain, il (elle) peut bouger son pied droit plus loin juste avant le swing afin de faire face à la droite du terrain. Tournez votre corps avec la frappe. Les bons batteurs font en sorte de ne pas être trop raides en bougeant leur torse en même temps que leurs bras et leurs pieds. Cela vous permettra de mettre plus de puissance dans votre frappe. Gardez toujours les yeux rivés sur la balle. Ne regardez jamais le champ ou d'autres joueurs lorsque vous frappez. Au lieu de ça, gardez vos yeux sur la balle pour être sûr de la frapper correctement. Une fois que vous avez touché la balle, ne jetez pas la batte. Laissez-la plutôt tomber doucement en dehors des lignes entre les bases, pour éviter que quelqu'un se prenne les pieds dedans. Votre but est de toujours parvenir à une base, ne perdez donc pas une seconde pour vous mettre en mouvement. Une fois que vous avez frappé, prenez toujours quelques pas vers la première base, même si vous avez fait faute ou frappé une mauvaise balle. Ne restez pas là à attendre de voir ce qui se passe. Courez toujours aussi vite que possible vers la première base. Si vous avez fait une faute ou si vous vous êtes fait éliminer, l'arbitre ou votre coach vous le dira et vous replacera au marbre.

english_section_name: Learning to Bat

summary: Tenez le gant correctement. Mettez-vous dans la bonne position. Attrapez la balle pendant une séance de passes. Apprenez à recevoir les balles au raz du sol. Apprenez à recevoir une chandelle.

document: Lorsque vous jouez receveur, il est important de tenir votre gant devant vous, près de votre torse.  Ne portez jamais le gant de manière à ce que son bout soit vers le bas et qu'on voie l'intérieur de votre poignet. Si vous attrapez une balle en tenant le gant de cette manière, elle peut rebondir sur le gant et venir vous toucher au visage. Évitez également de tenir le gant de manière strictement verticale, car vous risquez de tout simplement relâcher la balle une fois que vous l'avez saisie dans le gant. Ouvrez bien grand le gant, de manière à ce qu'il y ait plein de place où peut atterrir la balle. Si vous refermez ne serait-ce qu'un peu votre gant, la balle touchera une des extrémités et tombera par terre. Si vous vous faites des passes, la meilleure position est la suivante : genoux pliés, torse légèrement penché vers l'avant et prêt sur vos appuis. Cela vous permettra de vous déplacer vers la balle si elle n'arrive pas directement vers vous.  Si vous gardez vos pieds joints, vous serez plus susceptible de trébucher et de manquer de vivacité dans votre accélération pour atteindre la balle. Gardez toujours vos yeux rivés sur la balle. Les balles de softball, contrairement à ce que leur nom indique, sont plutôt dures et peuvent vous faire très mal si elles vous touchent. Assurez-vous d'avoir toujours votre gant déployé pour pouvoir attraper même une balle perdue. La meilleure manière de perfectionner vos qualités de receveur, c'est de jouer à se faire des passes avec des coéquipiers. Entrainez-vous à faire des échanges de balle, tout en restant dans la bonne position et en utilisant correctement votre gant.  Au début, faites en sorte qu'on vous lance des balles au niveau de votre torse. C'est l'exercice de receveur le plus classique. Il est notamment bon pour s'échauffer. Serrez la balle avec votre gant à chaque réception pour éviter qu'elle ne tombe. Demandez à votre partenaire de vous faire des passes lentes avant de passer aux passes plus rapides. Cela vous habituera à faire le bon geste pour attraper la balle. Les balles à raz le sol sont des balles qui roulent par terre jusqu'à vous. Comme elles ne sont pas en l'air, il faut employer une autre méthode pour les attraper.  Mettez-vous dans la bonne position de départ, mais au lieu d'avoir votre gant plaqué contre votre torse, posez-le par terre. L'extrémité du gant devrait empêcher la balle de prendre un faux rebond et ainsi la faire rouler droit dans votre paume. Soyez prêt à vous déplacer d'un côté comme de l'autre, car de faux rebonds peuvent arriver à tout moment. Même si votre gant doit être ouvert dans la direction de la balle, avec son extrémité plaquée contre le sol, évitez de tenir votre gant d'une manière qui permettrait à la balle de rebondir sur le gant pour venir vous toucher au visage. Pour éviter cela, inclinez légèrement le gant. Pour lancer la balle après l'avoir ramassée, mettez-vous debout. N'essayez pas de lancer depuis votre position accroupie. Les chandelles sont des balles qui partent très haut et qui doivent être attrapées dans leur phase descendante. Elles peuvent être dangereuses si vous ne savez pas comment les attraper. En effet, si vous ratez votre réception de balle, une chandelle peut vous blesser.  Tenez votre gant près de votre visage et non près de votre torse. Ceci dit, évitez de tenir le gant au-dessus de votre tête, car dans une telle position, vous n'en avez qu'un contrôle limité de votre main gantée. Restez sur vos appuis et déplacez-vous sur les côtés pour attraper la balle. Ne courez jamais à reculons, déplacez-vous à pas chassés. Ne tendez pas vers la balle, essayez plutôt de vous positionner de manière à être directement sous elle. Si vous essayez d'atteindre la balle, vous augmentez les risques qu'elle rebondisse ou glisse sur votre gant. Protégez-vous des rayons du soleil à l'aide de votre gant avant de saisir la balle. Ceci est essentiel pour anticiper la trajectoire de la balle. Ramenez la balle vers votre torse avant de la lancer. Cela vous aidera à vous mettre dans la bonne position de lancer.

english_section_name: Learning to Catch


summary: Consultez un professionnel de la santé mentale. Renseignez-vous à propos des ISRS. Envisagez de prendre des IRSN. Faites attention en prenant de la benzodiazépine et des antidépresseurs tricycliques.

document: Si le stress, l'anxiété et la dépression ont un impact négatif sur votre vie, vous devez en discuter avec un professionnel de la santé mentale. Un psychiatre, un psychologue ou un thérapeute pourra vous aider à comprendre votre problème et à résoudre la cause sous-jacente de votre déséquilibre. Ils utilisent parfois des techniques et des thérapies non médicamenteuses, par exemple une psychothérapie ou une thérapie cognitivo-comportementale. Les résultats de ces méthodes ne sont pas complètement clairs, mais elles ont montré leur capacité à traiter la dépression et l'anxiété, même s'il faut parfois attendre des semaines ou des mois avant de voir des résultats.  La psychothérapie est un type de thérapie qui s'occupe de la réponse émotionnelle aux maladies mentales. On encourage les patients à s'ouvrir en utilisant diverses stratégies pour comprendre et gérer leur trouble. La thérapie cognitivo-comportementale amène les patients à apprendre à reconnaître et à changer leurs modèles de pensées et de comportements qui provoquent les sentiments désagréables. Malheureusement, il n'existe pas d'analyse sanguine pour mesurer le taux de neurotransmetteurs dans le cerveau. Cependant, il est possible de détecter un déséquilibre hormonal (par exemple en insuline ou en hormone thyroïdienne) lors d'une analyse sanguine, ce qui pourrait être lié au changement d'humeur. D'autres composants dans le sang pourraient avoir un lien avec la dépression, par exemple un taux élevé de cuivre, de plomb ou un taux bas de folacine. La sérotonine, la dopamine et la noradrénaline (des neurotransmetteurs) ont un lien avéré dans le développement de la dépression, c'est pourquoi la plupart des antidépresseurs sont conçus pour affecter ces substances. Dans le cas de la dépression, les médecins commencent généralement en prescrivant un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine, car ces médicaments sont généralement plus sûrs et provoquent moins d'effets secondaires que d'autres antidépresseurs. Les ISRS soulagent les symptômes en bloquant la réabsorption de la sérotonine par certaines cellules nerveuses du cerveau, ce qui permet de garder un taux de sérotonine plus élevé disponible pour améliorer l'humeur.  Parmi les ISRS, on retrouve la fluoxétine (Prozac, Selfemra), la paroxétine (Paxil, Pexeva), la sertraline (Zoloft), le citalopram (Celexa) et l'escitalopram (Lexapro). Les ISRS sont considérés comme des solutions relativement efficaces pour traiter différents troubles de l'anxiété, y compris la dépression et le trouble obsessionnel compulsif. Parmi les effets secondaires communs des ISRS, on retrouve l'insomnie (l'incapacité à s'endormir), des dysfonctionnements d'ordre sexuel et une prise de poids. Même si on donne souvent des ISRS aux patients dont on croit qu'ils présentent une carence en sérotonine, leur utilisation peut parfois déclencher le syndrome sérotoninergique, c'est-à-dire un niveau dangereusement élevé de sérotonine. Parmi les symptômes du syndrome sérotoninergique, on retrouve des rougeurs cutanées, une augmentation du rythme cardiaque, une élévation de la température corporelle et de la pression sanguine, des vomissements et de la diarrhée. Si vous présentez ces symptômes et si vous prenez des ISRS, consultez immédiatement votre médecin. Si vous avez des problèmes à cause des effets secondaires des ISRS, discutez-en avec votre médecin. Il existe différents traitements médicamenteux et chacun d'entre eux présente des avantages et des inconvénients. Votre médecin saura quel médicament vous prescrire. Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline sont similaires aux ISRS, mais ils produisent une double action : ils font augmenter le taux de sérotonine et de noradrénaline en inhibant leur réabsorption dans les neurones du cerveau. Les IRSN sont considérés comme aussi efficaces que les ISRS, c'est pourquoi on les voit souvent prescrits en premier par les médecins, surtout dans le traitement du trouble anxieux généralisé.  Les IRNS incluent la duloxétine (Cymbalta), la venlafaxine (Effexor XR), la desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) et le levomilnacipran (Fetzima). Parmi les effets secondaires communs des IRNS, on inclut l'insomnie, les maux d'estomac, les sueurs excessives, les maux de tête, les dysfonctionnements d'ordre sexuel et l'hypertension. Certains IRNS comme la duloxétine peuvent traiter la dépression chez les personnes atteintes de douleurs chroniques. Un médicament comme la venlafaxine pourrait être plus efficace pour les patients atteints de trouble anxieux généralisé et de dépression. En prenant des IRNS, vous pourriez aussi déclencher un déséquilibre en sérotonine dans le cerveau qu'on appelle syndrome sérotoninergique. Les benzodiazépines sont une classe de médicaments plus anciens qu'on utilise encore dans la gestion de l'anxiété sur le court terme. Ils peuvent être très efficaces pour vous aider à vous détendre, à soulager la tension musculaire et d'autres symptômes associés à l'anxiété en améliorant l'effet du GABA. Les benzodiazépines ne doivent pas être utilisées sur le long terme, car elles peuvent avoir des effets secondaires graves, comme l'agressivité, des problèmes cognitifs, une addiction et une dépression plus profonde. Ainsi, les inquiétudes des psychiatres et des médecins concernant l'utilisation de ces substances sur le long terme les ont amenés à favoriser les ISRS et les IRNS à la place. Les antidépresseurs tricycliques sont relativement efficaces dans le traitement de l'anxiété, car ils font augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau, mais ils posent problème sur le long terme. Par conséquent, on ne les prescrit pas à moins que vous ayez déjà pris un ISRS qui n'a pas eu de résultats.  Parmi les benzodiazépines, on retrouve l'alprazolam (Xanax, Niravam), le clonazépam (Klonopin), le diazépam (Valium, Diastat) et le lorazépam (Ativan). Parmi les antidépresseurs tricycliques, on compte l'imipramine (Tofranil), la nortriptyline (Pamelor), l'amitriptyline, la doxépine, la trimipramine (Surmontil), la désipramine (Norpramin) et la protriptyline (Vivactil) . Les antidépresseurs tricycliques peuvent être toxiques pour le cœur et on les utilise avec beaucoup de précautions chez les personnes atteintes de maladies cardiaques.

english_section_name: Getting Help from Medical Professionals

summary: Faites plus souvent de l'exercice. Consommez plus d'oméga-3. Assurez-vous de ne pas souffrir d'une carence en vitamine D. Envisagez de prendre des médicaments à base de plantes. Essayez l'acuponcture.

document: Lorsque vous souffrez d'anxiété ou de dépression, les exercices physiques pourraient ne pas faire partie de vos priorités, mais des recherches ont montré qu'ils ont un impact important sur la stimulation et l'équilibre de nombreuses substances chimiques et de nombreux neurotransmetteurs dans le corps. On suppose que les exercices réguliers permet de soulager la dépression et l'anxiété de nombreuses façons, par exemple en libérant des substances chimiques qui aident à se sentir bien (des neurotransmetteurs, des endorphines et des endocannabinoïdes) ce qui amène à une réduction des substances chimiques du système immunitaire qui pourrait faire empirer la dépression et à une élévation de la température interne qui pourrait avoir des effets calmants.  Une recherche publiée en 2005 a démontré qu'une promenade rapide pendant environ 35 minutes cinq fois par semaine ou 60 minutes trois fois par semaine a un impact significatif sur la dépression légère ou moyenne. Il existe d'autres types d'exercices cardiovasculaires qui pourraient vous apporter des bénéfices comme la natation, le vélo, le jogging ou la danse. Les oméga-3 sont considérés comme des graisses essentielles, ce qui signifie que votre corps en a besoin pour fonctionner normalement (surtout votre cerveau), mais il ne peut pas les fabriquer. Vous devez alors les obtenir au travers de votre alimentation ou de compléments alimentaires. Les oméga-3 sont extrêmement concentrés dans le cerveau et ils ont l'air d'avoir un effet important sur la cognition (c'est-à-dire sur la mémoire et les performances du cerveau) et sur le comportement. De nombreuses études ont montré qu'un apport supplémentaire en oméga-3 (entre 1 000 et 2 000 mg par jour) permet de soulager les symptômes de la dépression, du trouble bipolaire, de la schizophrénie et du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (THADA).  On retrouve des oméga-3 dans les poissons gras (le saumon, le maquereau, le thon, le flétan), d'autres fruits de mer comme les crevettes, les algues et le krill, ainsi que dans certains fruits à coque et certaines graines comme les noix et les graines de lin. Si vous souhaitez prendre un complément alimentaire, envisagez d'essayer l'huile de poisson, l'huile de krill ou l'huile de graine de lin. Parmi les symptômes d'une carence en oméga-3, on compte une mauvaise mémoire, des changements d'humeur et la dépression, entre autres. Lors d'une étude, il a été démontré que dix grammes d'huile de poisson par jour permettent de traiter les symptômes des patients bipolaires. La vitamine D est un élément essentiel au fonctionnement de nombreux processus de l'organisme y compris l'absorption du calcium, une réponse saine du système immunitaire et les fluctuations normales de l'humeur. En fait, la vitamine D a un comportement qui ressemble plutôt à celui d'une hormone et une carence en cette substance peut mener à une dépression ou d'autres problèmes mentaux. Malheureusement, de nombreuses personnes n'en consomment pas suffisamment, ce qui pourrait être à l'origine de milliers de cas de dépression. La vitamine D est produite par la peau lorsque celle-ci est exposée au soleil, mais on la retrouve aussi dans certains aliments.  Il est possible d'expliquer la carence en vitamine D qu'on observe chez de nombreuses personnes par la tendance générale à éviter le soleil. Demandez à votre médecin de passer une analyse sanguine pour savoir si vous avez suffisamment de vitamine D. Cette vitamine est stockée dans le corps, c'est pourquoi vous pourriez arriver à résister à l'hiver si vous vous exposez suffisamment au soleil pendant l'été. Si vous prenez des compléments alimentaires, utilisez la forme D3 de la vitamine et prenez-en entre 1 000 et 4 000 ui par jour. Il a été démontré que vous pouvez monter jusqu'à 40 000 ui journalières en toute sécurité. On retrouve de la vitamine D dans de nombreux aliments, par exemple les poissons gras (le saumon, le maquereau, le thon), les huiles de foie de poisson, le foie de bœuf et les jaunes d'œufs. N'oubliez pas que la vitamine D est soluble dans la graisse, ce qui signifie que l'excès peut être stocké dans votre corps, à la différence des vitamines solubles dans l'eau que vous éliminez lorsque vous urinez, ce qui rend une overdose possible. On déconseille généralement de dépasser 100 µg ou 4 000 ui par jours pour les adultes en bonne santé. Si vous vous sentez déprimé ou angoissé et si vous vous rendez compte que vos pensées et vos comportements ne sont pas sains, vous pourriez envisager de suivre une thérapie à base de plantes pour rétablir un équilibre chimique sain dans votre cerveau. De nombreuses personnes qui souffrent de crise de panique ou de dépression grave prennent des médicaments à base de plantes pour lutter contre ces problèmes. On utilise la racine de valériane, la passiflore, le kava, la racine d'ashwagandha, le millepertuis perforé, la théanine, le 5-HTP, le ginseng et même la camomille en tant que sédatifs et antidépresseurs naturels à cause de leur impact sur le cerveau et leur capacité à réduire le stress et l'anxiété.  La racine de valériane contient des substances phytochimiques qui interagissent avec une substance chimique dans le cerveau appelée acide γ-aminobutyrique (ou GABA) qui permet de réguler l'anxiété, la dépression et les humeurs qui y sont liées. Le Valium et le Xanax fonctionnent d'une façon similaire. Ces substances agissent comme un sédatif et aident à mieux dormir. Le millepertuis perforé réduit les symptômes chez les personnes atteintes de dépression légère ou moyenne, mais pas grave. Certaines recherches montrent qu'il fonctionne aussi bien que des antidépresseurs comme le Prozac ou le Zoloft. La théanine (qu'on retrouve dans le thé vert et certaines plantes) fait monter le taux de GABA et de dopamine dans le cerveau et provoque des changements psychoactifs, y compris une diminution de l'anxiété, une amélioration des capacités cognitives et une humeur équilibrée. Le 5-HTP est un acide aminé que le cerveau convertit en sérotonine, l'hormone du bien-être. L'acuponcture est une technique qui consiste à enfoncer des aiguilles très fines dans des points d'énergie sur la peau ou les muscles pour essayer de réduire les douleurs, combattre l'inflammation, stimuler la guérison et équilibrer les processus de l'organisme. Des recherches récentes suggèrent que l'acuponcture pourrait être aussi efficace contre la dépression et d'autres problèmes d'humeur que les antidépresseurs, mais sans les effets secondaires qui l'accompagnent. C'est une technique basée sur la médecine chinoise traditionnelle qui fonctionne en provoquant la libération de substances comme les endorphines et la sérotonine, ce qui permet de réduire la douleur et d'améliorer l'humeur.  On affirme aussi que l'acuponcture permet de stimuler le flux d'énergie, appelé le « chi », qui pourrait aussi avoir un rôle dans l'équilibre de la chimie du cerveau. Les points d'acuponcture qui pourraient soulager votre déséquilibre chimique se trouvent un peu partout sur votre corps, y compris sur la tête, les mains et les pieds. De nombreux professionnels de la santé pratiquent l'acuponcture, y compris certains médecins, chiropraticiens, naturopathes et psychologues. Quel que soit celui que vous choisissez, assurez-vous qu'il a été certifié par une autorité compétente.

english_section_name: Balancing Brain Chemicals Naturally


summary: Laissez refroidir les cookies. Remplissez un récipient. Séparez les couches. Ajoutez du pain. Gardez le récipient à température ambiante.

document: Attendez qu'ils refroidissent complètement avant de les conserver. S'ils sont chauds, ils relâcheront de l'humidité qui se condensera dans la boite et les fera ramollir. Étant donné que personne n'aime les cookies tous mous, laissez-les refroidir complètement sur une grille avant de les ranger . Si vous n'avez pas de grille, vous pouvez les laisser refroidir sur une assiette. Mettez les cookies dans un récipient hermétique pour éviter qu'ils ramollissent et s'effritent. Les sacs en plastique à fermeture coulissante et les boites hermétiques sont parfaits et peu couteux. Si possible, choisissez un récipient que les biscuits remplissent bien pour limiter la circulation à l'intérieur. De cette manière, les cookies conserveront leur bon gout pendant plus longtemps .  Si vous avez acheté ou cuisiné différents types de biscuits, mettez-les dans des récipients séparés, car si certains sont moelleux et d'autres croustillants, ceux qui croustillent ramolliront. Si vous souhaitez les conserver dans un récipient en plastique, assurez-vous que le plastique est de qualité alimentaire. Si vous conservez des cookies très croustillants, mettez-les dans un récipient où un peu d'air pourra circuler, comme un bocal à biscuits. Si vous avez acheté ou fait un grand nombre de cookies, mettez une feuille de papier sulfurisé entre chaque couche dans le récipient hermétique pour éviter que les biscuits se collent les uns aux autres .  Si vous n'avez pas de papier sulfurisé, utilisez du papier paraffiné ou même des tortillas mexicaines. N'empilez pas les biscuits garnis de glaçage ou très mous . Mettez un morceau de pain blanc dans le récipient pour que les cookies gardent leur consistance. Il absorbera de l'humidité de manière à ce que les biscuits restent croustillants. Mettez simplement un morceau de pain blanc frais dans le haut de la boite ou du sac . Si vous n'avez pas de pain blanc frais, remplacez-le par une tortilla de blé. Les cookies maison moelleux se conserveront pendant 3 jours de cette façon. Les biscuits croustillants ou en paquet se conserveront pendant 2 semaines (du moment que vous ne les mangez pas avant !). Rangez le récipient à l'abri du soleil pour que son contenu reste bon le plus longtemps possible .

english_section_name: Storing Cookies in a Container

summary: Mettez les cookies dans un sac. Utilisez plusieurs sacs. Congelez les biscuits. Faites-les décongeler. Conservez les cookies décongelés.

document: Laissez-les refroidir complètement pour éviter qu'ils produisent de la condensation dans le sachet et ramollissent. Lorsqu'ils sont froids au toucher, mettez-les dans un sac en plastique hermétique refermable suffisamment grand pour accommoder tous les biscuits en une seule couche .  Un sac hermétique empêchera son contenu d'absorber d'autres saveurs et de sentir mauvais. Congelez les cookies sans les glacer. Glacez-les après les avoir fait décongeler. De cette façon, le glaçage restera aussi beau et bon que possible . S'il y a trop de cookies pour loger dans un seul sac en une seule couche, utilisez plusieurs sacs en plastique hermétiques afin d'éviter que les biscuits se collent les uns aux autres . Conservez-les pendant 5 mois au maximum. Ils perdront petit à petit leur saveur dans le congélateur. Ne les gardez pas plus de 5 mois afin qu'ils restent bons. Inscrivez la date sur le sac de congélation au feutre indélébile pour savoir depuis combien de temps les cookies sont dans le congélateur . Laissez reposer les cookies à température ambiante pendant 15 min. Sortez-les du sac hermétique et posez-les sur une assiette pour qu'ils se réchauffent. Lorsqu'ils sont complètement décongelés, dégustez-les .  S'il y a des mouches, couvrez-les avec un torchon en lin propre le temps qu'ils décongèlent. Si vous voulez en réchauffer un, passez-le simplement au microonde pendant 10 secondes. Gardez-les dans un récipient hermétique pendant 7 jours au maximum. Vous risquez de les manger très rapidement, mais si jamais il en reste, mettez-les dans un récipient hermétique pour qu'ils gardent leur texture d'origine et restent frais . Jetez-les au bout de 7 jours, car les produits laitiers qu'ils contiennent commenceront alors à s'abimer.

english_section_name: Freezing Cookies


summary: Ajoutez une photo de profil. Reliez votre compte. Commencez le partage.

document: Accédez à votre profil en appuyant sur l'icône dans le coin inférieur droit. Sélectionnez l'espace vide à côté de votre nom. Sélectionnez une photo dans votre bibliothèque, ou importez une photo à partir de votre compte Facebook, Twitter ou autre réseau social. Accédez de nouveau à votre page de profil et appuyez sur l'icône de paramètres dans le coin supérieur droit de l'écran.  Appuyez sur Paramètres de partage puis sélectionnez les comptes que vous souhaitez relier à Instagram en appuyant sur leurs icônes. Vous pouvez choisir plus d'un compte. Pour prendre une photo, appuyez sur l'icône de la caméra au milieu de l'écran. Prenez une photo et ajoutez des effets et filtres, puis partagez la photo avec vos amis.

english_section_name: Configuring Your Account

summary: Téléchargez Instagram. Ouvrez Instagram. Ouvrez un compte.

document: Ouvrez App Store pour iPhone/iPad, Play Store pour Android, ou Windows Phone Store pour Windows phone. Recherchez l'application Instagram et téléchargez-la sur votre téléphone. Appuyez sur l'icône d'Instagram sur votre appareil après le téléchargement. Cliquez sur S'inscrire avec mon e-mail pour vous inscrire à l'aide de votre adresse email, ou S'inscrire avec Facebook pour vous inscrire à l'aide de votre compte Facebook.  Si vous vous inscrivez à l'aide d'une adresse email, entrez un pseudo et un mot de passe et complétez votre profil. Cliquez sur Terminé lorsque vous avez fini. Si vous choisissez de vous inscrire à l'aide de Facebook, il suffit de vous connecter en utilisant votre pseudo et mot de passe Facebook.

english_section_name: Creating an Instagram Account


summary: Identifiez vos valeurs personnelles. Soyez honnête avec vous-même par rapport à vos lacunes. Faites le point de votre relation.

document: Non seulement une personne mature se connait, mais aussi ce en quoi elle croit. Avant de vous engager au mariage, il est fondamental de savoir ce que vous valez, et si vous êtes complètement honnête avec vous-même.   Ayez une bonne estime de soi. Lorsque vous savez que vous méritez d’être aimée, vous placez la barre haute sur la façon dont vous serez traitée par votre partenaire. Par contre, si avez une faible estime de soi, cela pourrait vous conduire à tolérer une conduite inacceptable en plus d’être privée de vivre une relation saine.  Lorsque vous êtes anxieuse, vous pouvez être agressive, mal communiquer et avoir des jugements faussés sur le plan professionnel et personnel. Pour attirer le partenaire parfait, vous devez avoir confiance en vous-même. Sachez clairement ce qui importe à vos yeux. Posez-vous des questions sur les valeurs qui vous caractérisent. Si vous êtes une personne qui s’attache aux valeurs de la famille, vous pourriez vouloir beaucoup d’enfants et faire de régulières sorties en famille. Peut-être que vous êtes une personne qui ambitionne d’avoir une grande carrière. Dans ce cas, vous pourriez vouloir éviter tout simplement le fait d’avoir des enfants ou attendre carrément plus tard afin de voir si vous comptez fonder une famille. Vous êtes peut-être une personne très religieuse et voulez épouser quelqu’un qui partage la même foi que vous. Cherchez au fond de vous-même et voyez ce qui fait de vous la personne que vous êtes. Une introspection est importante à toutes les étapes d’une relation personnelle. Si vous êtes incapable d’être honnête avec vous-même, vous ne pouvez pas vous attendre à l’être avec une autre personne. Mettez de côté un peu de temps pour réfléchir. Lorsque vous êtes seule, déterminez sur quel aspect de votre personne vous pouvez travailler.   Certaines personnes pourraient avoir des difficultés à communiquer. Si tel est votre cas, pensez aux circonstances dans lesquelles vous étiez effectivement incapable d’exprimer vos sentiments ou d’être honnête avec vous-même. Essayez d’analyser ces situations et les points sur lesquels vous aviez courbé l’échine. Il peut être difficile de vivre avec une personne en ayant des comportements négatifs ou en étant trop dure avec soi-même. Imaginez-vous avec un partenaire qui est incapable d’accepter des compliments et qui est tout le temps mécontent. Penchez-vous sur la raison pour laquelle vous avez des émotions négatives et essayez de garder à l’esprit qu’il y a plusieurs perspectives. Après cette étape, vous pouvez imaginer ce que vous recherchez dans une relation afin de passer au mariage. Restez aussi simple que possible et examinez ce que vous appréciez chez vos amies, votre famille et dans vos relations passées. Faites une liste de ce que vous recherchez chez un partenaire. Cette liste contiendra les choses indispensables, les choses que vous « pourriez » avoir et celles qui seraient impossibles d’envisager.  Votre liste doit être en constante évolution. Vous devriez toujours franchir un cap et changer en tant que personne, surtout lorsque vous êtes jeune. Par conséquent, votre liste devrait refléter cela. N’hésitez pas à revoir votre liste après une relation qui se termine mal. En listant les choses indispensables, tenez compte des points communs de votre vie. Si toutes vos amies ont le sens de l’humour, cela pourrait être une chose importante à rechercher. Par contre, si vous préférez être plus sérieuse, alors vous devriez trouver une personne capable de tenir des conversations plus sérieuses avec vous. Faites votre liste selon votre convenance. Après tout, elle est à vous et vous seule. Lorsque vous avez une liste pas trop exigeante, vous pouvez facilement trouver un partenaire digne du nom. Le fait de savoir d’avance ce que vous voulez vous aidera à rester sur le bon chemin tout en gardant la barre haute.

english_section_name: Learning About Yourself

summary: Essayez de vivre ensemble. Faites correspondre vos aspirations. Parvenez parfois à des compromis. Allez à des consultations prénuptiales. Ne vous précipitez pas dans la relation.

document: Lorsque vous vivez ensemble, de petits problèmes peuvent facilement prendre de l’ampleur si vous ne savez pas vous y prendre. Avant de prendre une décision aussi importante que le mariage, vous devez réexaminer votre vie de couple, discuter des obstacles que vous pouvez prévoir, et établir enfin ensemble un plan d’attaque. Une excellente façon de tester votre compatibilité est de vivre ensemble, partager vos finances et de vous en tenir à un budget.   Déterminez le style de vie que vous souhaitez avoir. Plusieurs couples se disputent sans cesse pour des raisons d’argent. Pour commencer, déterminez la façon dont vous répartirez les factures. Ensuite, élaborez un modèle budgétaire et essayez de vous y tenir. Discutez de priorités financières. Vous avez peut-être envie d’acheter une maison tandis que votre partenaire veut avoir une belle voiture. Il est important d’identifier ce genre de différences avant qu’il ne soit trop tard. Voyez le niveau d’hygiène que vous trouvez acceptable. Par exemple, si vous êtes une maniaque de la propreté, et que vous irritez votre partenaire, il pourrait vous le faire payer en ne vous aidant pas à faire la vaisselle pendant plusieurs jours. Se partager les tâches ménagères est la meilleure façon de procéder si vous êtes attirée par une personne qui a des habitudes de vie opposée aux vôtres. Analysez vos programmes de tous les jours. Si votre potentiel partenaire aime rester éveillé toute la nuit et dormir pendant la journée, posez-vous la question de savoir si cela vous convient. Soyez prête à admettre que vous pouvez passer du temps séparément, mais déterminez surtout combien de temps vous devez passer ensemble pour avoir une vie heureuse. Avant de vous marier, il est important de savoir les objectifs de vie que vous partagez. Fixez-vous une échéance quant à vos objectifs comme le fait d’avoir des enfants, vos aspirations professionnelles, votre lieu d’habitat, puis décidez si vous voulez avoir des enfants.   Plusieurs objectifs de vie sont perçus comme étant reliés entre eux. Par exemple, si vous avez une carrière que vous aimez, mais voulez aussi avoir des enfants, il est important de vous fixer une échéance. Vous avez peut-être envie de continuer à évoluer dans votre carrière tout en ayant des enfants dans les cinq prochaines années. Vous voudriez que votre époux prenne un congé de paternité de façon à ce que vous puissiez passer très peu de temps sans travailler. Parler de vos envies et gérer vos attentes est très important. Gardez à l’esprit que vous pouvez mettre fin à une relation si vos valeurs ne concordent pas. Si vous voulez des enfants et que votre fiancé n’en veut pas, n’essayez pas de le faire changer d’avis. Expliquez votre point de vue, et si vous ne vous entendez pas, n’hésitez pas à passer à autre chose. Cela dit, ne mettez pas fin à une bonne relation séance tenante. Essayez de réévaluer votre position en vivant ensemble pendant six mois ou même un an pour voir si chacun reste sur ses positions. Le cas échéant, passez à autre chose et restez optimiste sur le fait qu’il y a quelqu’un d’autre pour vous. Élaborez un plan. Que vous vouliez vous marier immédiatement ou non, vous aurez besoin de moyens financiers pour le faire. Par exemple, économiser de l’argent pour cette magnifique robe ou cette salle onéreuse dont vous rêvez peut vous donner le temps nécessaire pour évaluer comment vous voulez commencer votre vie de couple et comment vous travaillerez ensemble à réaliser vos projets. Le mariage est une affaire de compromis, et cela concerne les deux partenaires. Parfois, vous aurez à laisser tomber ce que vous voulez pour satisfaire votre partenaire. Si vous n’êtes pas prête à parvenir à des compromis, alors vous n’êtes pas prête à le faire le restant de votre vie. Parvenir à des compromis est le secret d’un mariage durable et heureux.  Ne soyez pas pleine de ressentiment par rapport aux compromis. Le jour où un compromis sera en votre faveur, vous serez heureuse. Dans le même temps, vous ne serez pas contente si vous remarquez que votre fiancé est plein de colère et de ressentiment à propos de cela. Revoyez par conséquent vos compromis sur tous les angles. Explorez la perspective de l’autre. Si vous êtes prête à épouser la personne avec laquelle vous êtes, vous accorderez automatiquement de la valeur à son opinion. Être en mesure d’écouter avec respect ce qu’elle a à vous dire vous facilitera la tâche pour ce qui est de trouver un compromis. Les consultations prénuptiales peuvent non seulement vous aider si vous avez des moments difficiles dans votre relation, mais aussi à vous engager vers un mariage réussi. Lorsqu’elle est organisée et conduite de façon méticuleuse, la consultation prénuptiale vous permettra d’aborder plusieurs points importants comme la parenté, les finances, les croyances religieuses et la prise de décision. Ne laissez pas les préjugés souiller les consultations prénuptiales comme étant réservées aux couples religieux. De nombreux thérapeutes compétents offrent des consultations privées qui sauront convenir à votre style de vie. Parlez de divorce. Bien qu’il soit souvent perçu comme un faux pas, le divorce est un concept important à aborder avec votre partenaire. Par exemple, si votre fiancé voit le divorce comme une option facilement envisageable tandis que vous préférez essayer toutes les solutions, alors vous ne constituez peut-être pas une bonne paire. La réalité est que le divorce existe, et le fait de donner vos impressions sur cette question est la première étape pour découvrir pourquoi les couples divorcent et comment éviter cela. Le mariage n’est pas qu’un engagement pour la vie. Il réunit des familles, des revenus, des dettes, mais aussi des vies. Ce n’est pas une question à prendre à la légère. Si vous êtes dans une nouvelle relation, dans les débuts ou continuer à en apprendre plus l’un sur l’autre, demandez-vous pourquoi vous voulez vous marier à cette personne. Il est normal de parler régulièrement de mariage avec votre partenaire afin de faire correspondre vos convictions, mais une fois l’acte de mariage signé, il n’est plus question de faire marche arrière. Prenez votre temps et profitez de votre vie ensemble, vous avez le temps devant vous pour vous marier.  Fixez des normes pour vos amis et la famille afin qu’ils ne puissent pas vous précipiter vers le mariage. Le mariage est un engagement entre vous et votre partenaire, rien d’autre. Ne permettez pas à une famille autoritaire de vous forcer la main à vous marier. Lorsque vous êtes prête, vous pouvez prendre votre décision par vous-même en fonction de votre partenaire et de vos croyances. Si vous sentez que l’on vous force à vous marier, appelez le département de la police locale et demandez de l’aide.

english_section_name: Putting your Relationship to the Test

summary: Déterminez si vous pouvez faire confiance à votre partenaire. Communiquez de façon efficace. Respectez votre partenaire.

document: La confiance est l’une des fondations d’une relation solide. Il est important que vous ayez confiance en votre partenaire pour éviter un sentiment constant de paranoïa. Si vous êtes toujours sur vos gardes à l’idée d’un malheur imminent, alors vous ne pouvez pas vous concentrer sur l’énergie dans votre relation. Afin de maintenir une véritable confiance, vous devez clairement afficher vos attentes.   Chacun a le droit d’avoir ses propres normes. Vous aimerez peut-être que votre partenaire appelle pour prendre des nouvelles à la fin de la soirée. Si c’est le cas, faites-le savoir à votre partenaire avant qu’il commette l’erreur de ne pas le faire. Si vous êtes claire par rapport à vos aspirations, elles pourront être satisfaites. Apprenez à gérer les attentes, car une aspiration non satisfaite peut facilement être interprétée comme un abus de confiance. La confiance est facile à perdre et difficile à regagner. Une fois que ce lien est brisé, il pourrait être fastidieux de le renouer. Soyez proactive quand il s’agit d’exprimer vos doutes et vos incertitudes par rapport à votre relation. Ne vous mettez pas à fouiner dans les affaires de votre partenaire. Vous avez droit à une vie privée, de même que votre partenaire. Si vous avez des doutes sur votre relation, il serait mieux d’en parler que de jouer les espions. Le fait de fouiller dans les affaires de votre partenaire peut révéler des conversations privées de votre conjoint, lesquelles peuvent être mal interprétées. Le sarcasme et la plaisanterie ne s’adaptent pas correctement aux messages. Parler de façon inappropriée à votre partenaire pourrait être fatal pour votre relation. Lorsque vous communiquez, exprimez-vous honnêtement sur ce que vous aimez et n’aimez pas. Traitez toujours votre partenaire de la même façon que vous souhaitez être traitée. Gardez votre calme et restez polie.   Si vous avez du mal à garder votre calme, souvenez-vous qu’il s’agit de votre partenaire et de votre coéquipier, et non votre ennemi. Votre partenaire voudra toujours le meilleur pour vous, et il pourrait être rassurant de se souvenir de cela au milieu d’une dispute. Disputez-vous de façon loyale ou pas du tout. Donnez à votre partenaire l’opportunité de s’expliquer plutôt que de prétendre que vous savez ce qu’il pense. Si vous recevez des excuses, faites de votre mieux pour passer l’éponge. Si vous avez du mal à oublier quelque chose, il est bien d’en parler de façon répétitive et dans le calme. Vous devriez toujours traiter votre partenaire de la même façon que vous voulez être traitée. Que ce soit à un moment un peu tendu ou au milieu d’une dispute, assurez-vous de choisir vos mots avec soin et de rester polie.   Soyez sur la même longueur d’onde quant à l’implication de la famille ou des amis. Les problèmes de relation se dévoileront si vous vous racontiez des choses l’un sur l’autre. Cela peut s’avérer particulièrement stressant lorsque votre couple est confronté à des problèmes dont vous aviez déjà parlé entre vous à des amis ou des membres de la famille. Par exemple, si l’une de vos amies vous invite à faire du shopping et que vous deviez rentrer tardivement, la meilleure des choses à faire est d’en parler avec votre partenaire si vous avez le moindre doute sur la conduite à suivre. Respectez-vous mutuellement lorsque vous êtes en désaccord. Votre partenaire est une personne à part entière, et il a le droit d’avoir ses propres opinions. Le fait d’être capable de se témoigner un respect mutuel même dans le désaccord plutôt que d’essayer de contrôler l’autre et de lui imposer vos valeurs est le signe d’une relation solide.

english_section_name: Exploring your Relationship


summary: Reportez les marques sur le nouveau distributeur. Assurez-vous que votre rotor soit dans la bonne position. Mettez en place le nouveau distributeur sur le bloc-moteur. Rebranchez les câbles sur la tête d'allumage et replacez-la sur le distributeur. Démarrez votre véhicule. Ajustez l'avance à l'allumage. Faites un test de conduite.

document: Retirez votre nouveau distributeur de son emballage. Sur celui-ci, reportez aux mêmes endroits (intérieur et extérieur) les marques que vous avez faites sur l'ancien. Plus haut, nous avions signalé l'importance de bien mettre le rotor dans la bonne position. Le rotor doit être aligné sur la marque que vous avez faite. Faites attention à ne pas déplacer le rotor. Positionnez-le de la même façon que l'ancien en alignant les traits de repérage. Ensuite, fixez-le avec les vis ou les boulons. Ne serrez pas à fond, car vous aurez peut-être besoin de modifier légèrement la position de la pièce. Branchez les fils dans l'ordre que vous avez repéré. Les fils doivent être exactement à la même place que sur l'ancien distributeur. Avant cela, vérifiez que tout est bien fixé, que tous les fils sont bien enfoncés. Si votre moteur ne démarre pas, mais qu'il est proche de le faire, rectifiez la position du rotor d'un millimètre et essayez à nouveau de démarrer. Si vous sentez que votre réglage est moins bon que précédemment, réglez le rotor dans l'autre sens. Si ce n'est pas encore bon, ajustez le rotor jusqu'à la bonne position. Avant de régler à nouveau, laissez un peu chauffer le moteur, histoire qu'il tourne normalement. En effet, il faut que la bougie délivre son étincelle un peu avant la fin de la compression. Coupez le moteur et branchez une lampe stroboscopique sur la bougie n° 1. Redémarrez le moteur. Réglez votre avance en tournant légèrement le boîtier du distributeur. À faire plusieurs fois si nécessaire. Suivez bien les consignes de réglages données par le constructeur - comme il l'a été dit plus haut, aucune voiture n'a les mêmes réglages. Ne calez pas votre allumage au hasard ! Quand vous avez réussi à bien caler l'allumage, serrez définitivement votre distributeur. C'est terminé, il ne reste plus qu'à voir s'il y a des problèmes d'allumage lors de la conduite à différents régimes. Normalement, vous ne devez sentir aucun hoquet ou entendre une pétarade, si minime soit-elle. Votre voiture avec son nouveau distributeur doit tourner comme une horloge. Si vous avez des problèmes de réglages ou si cela ne va pas du tout, le mieux est de porter votre voiture chez un professionnel. Ne laissez jamais traîner un problème d'allumage sous peine de connaître de bien plus graves problèmes !

english_section_name: Installing the New Distributor

summary: Repérez où il se trouve. Récupérez les normes de réglage (on dit « calage ») de l'allumage de votre voiture. Enlevez la tête d'allumage. Retirez les câbles fixés à la tête. Faites une marque sur le bloc-moteur. Marquez bien la position du rotor. Retirez l'ancien distributeur.

document: Garez votre véhicule sur une surface bien plane (garage, allée) et serrez le frein à main. Ouvrez le capot. Repérez où est le distributeur - c'est une pièce cylindrique sur laquelle viennent se connecter des câbles épais (qui vont sur les bougies). Sur les moteurs V6 et V8, il est souvent sur le dessus du moteur. Pour les moteurs en ligne V4 et V6, il se trouve plutôt sur le côté. Le distributeur a un couvercle en plastique duquel partent les fils de bougies. Il y a autant de fils que de cylindres. Ils sont situés en périphérie du couvercle. Au centre de ce dernier, un autre fil va vers la bobine d'allumage. Quand on installe un nouveau distributeur, il faut ensuite le caler avec une lumière stroboscopique. Chaque véhicule a ses propres réglages. Ces spécifications sont indiquées dans le manuel constructeur. Si vous n'avez pas ces informations, il est absolument inutile de mettre un nouveau distributeur, elles ne se devinent pas. Le mieux à faire dans ce cas est de porter votre voiture chez le garagiste. Comme il a été dit, il y a un couvercle (tête d'allumage) qu'il faut en premier lieu enlever. Certaines têtes ont simplement deux clips qu'on fait sauter à la main, d'autres sont vissées, d'autres enfin sont boulonnées Avant de procéder à cette opération, vous devez repérer l'emplacement de ces câbles sur la tête d'allumage. En effet, chaque cylindre est allumé à tour de rôle. Ces câbles devront être remis au même emplacement sur la nouvelle tête. Pour le marquage, mettez de l'adhésif autour de chaque câble avec un numéro (1, 2, 3…) Comme chaque fois que l'on travaille sur un circuit électrique, il faut faire preuve de prudence. Ne travaillez jamais avec le moteur allumé ou même le contact enclenché. Afin de faciliter le montage du nouveau distributeur, il faut repérer avec un feutre la position de l'ancien par rapport au bloc-moteur. Il faut faire un trait continu sur les deux, le distributeur et le moteur. Où faire ce trait ? Là où il est facile à reporter sur le nouveau distributeur et là où il sera visible bien sûr. Ensuite, pour le remontage, il suffira de faire coïncider les deux marques. Cette étape est fondamentale - la position du rotor avec le nouveau distributeur doit être identique à celle de l'ancien, sans quoi votre moteur ne démarrera pas. Faites une marque à l'intérieur de la tête d'allumage pour repérer le rotor. Il faut être le plus précis possible. Reportez cette marque sur la nouvelle pièce. Elle devra être montée de la même façon. Enlevez complètement les boulons qui fixent la pièce sur le moteur. Retirez délicatement la vieille pièce. En effet, le rotor ne doit pas bouger. S'il bouge, pas de panique, replacez-le dans la position que vous avez préalablement repérée.

english_section_name: Removing the Old Distributor


summary: Réduisez la casse d'œufs en évitant la surpopulation dans votre poulailler. Installez les nids dans un lieu tranquille et obscur. Mettez suffisamment de matériaux souples dans les nids pour amortir les chutes des œufs pondus. Faites en sorte que vos poules ne s'ennuient pas.

document: Quatre poules doivent disposer au minimum d'une surface de 30 cm sur 30 cm pour leur servir de nid . Si vous ne leur fournissez pas assez de nids ou si ceux-ci sont trop petits, elles finiront certainement par casser des œufs en les piétinant ou en les attaquant à coups de bec sous l'effet du stress. Vous devez réduire au minimum les risques que les poules cassent les œufs pour qu'elles n'aient pas l'occasion de gouter à leur contenu.  Les nids doivent être au moins à 60 cm au-dessus du sol et au moins à 1,20 m des perchoirs . Si possible, donnez assez d'espace à vos poules pour qu'elles puissent pondre des œufs dans de bonnes conditions, même lorsque certaines d'entre elles restent en place pour couver leur œuf jusqu'à son éclosion . Pour un nid, envisagez de mettre en place un système qui permet à un œuf qui vient d'être pondu de rouler jusqu'à un plateau protégé. Ainsi, vous serez assuré d'avoir des œufs qui ne peuvent pas être piétinés ou abimés par des coups de bec . La lumière vive stresse les poules qui ont alors tendance à devenir agressives et à piquer avec leur bec des choses qui les entourent. Faites en sorte que l'entrée de la cabane couverte contenant les nids ne soit pas tournée vers une source de lumière vive (naturelle ou pas). Vous pourriez aussi avoir à couvrir d'autres ouvertures, comme des fenêtres, pour créer un environnement assez obscur pour être confortable.  Éloignez tout ce qui peut effrayer les poules en créant du bruit ou des mouvements brusques. Les poules peuvent casser les œufs en cherchant à fuir alors qu'elles sont apeurées . En réduisant la quantité de lumière qui entre dans la cabane, vous évitez que la température y soit trop élevée et vous contribuez à améliorer l'environnement des poules qui y seront plus tranquilles . Veillez à ce qu'il y ait toujours dans les nids quelques centimètres d'un matériau sec, propre et souple comme de la paille de blé . Si vous pouvez éviter que les œufs se cassent en tombant sur une surface trop dure au moment où ils sont pondus, vous réduirez les risques que les poules goutent le contenu des coquilles et y prennent gout. Si un œuf se casse dans un nid, nettoyez rapidement toute la couche de matériaux qui tapisse le fond de ce nid . Une poule irritée peut rapidement se mettre à donner des coups de bec à diverses choses qui les entourent. Vous devez vous assurer qu'elles ont continuellement de quoi s'occuper. Vous pouvez accrocher au milieu de leur cabane et à portée de bec un chou qu'elles vont pouvoir picorer à volonté. Vous devez créer autour de ce chou un espace dans lequel elles peuvent se déplacer sans entrave et faire des exercices .  Organisez un espace où les poules peuvent se déplacer librement, puis grimper et sauter sur des obstacles comme des racines ou des souches d'arbre. Si vous ne disposez pas de ces éléments naturels, installez une échelle ou une balançoire . Mettez un tas de foin dans le poulailler et laissez les poules le gratter et l'étaler en une couche d'une épaisseur régulière .

english_section_name: Creating a Healthy Environment

summary: Nourrissez vos poules selon un régime équilibré riche en vitamines et minéraux et contenant au moins 16 % de protéines . Ajoutez du calcium au régime de vos poules. Veillez à ce que vos poules aient toujours assez d'eau.

document: Pensez aussi à leur fournir des aliments adaptés pour les poules qui pondent des œufs . Ils doivent être riches en graisses et protéines végétales . Ne nourrissez pas trop vos poules avec des restes de vos repas ou des mélanges de céréales, car elles manqueraient alors de protéines. Enrichissez leur régime en amidon et en protéines pour qu'elles n'aient aucune raison d'aller en chercher dans les œufs qu'elles pondent . Si elles en manquent, les œufs qu'elles produiront ne seront pas solides. Si les poules peuvent casser les coquilles des œufs en se couchant ou en posant une patte dessus, elles gouteront surement à leur contenu et s'en nourriront, surtout si elles manquent de protéines ou de calcium. En effet, les graisses et les protéines contenues dans le blanc et le jaune d'œuf et le calcium contenu dans la coquille leur procureront un certain plaisir en comblant leur manque et elles commenceront à casser intentionnellement les œufs pour s'en nourrir . Les autres poules observeront ces comportements qui les inciteront à gouter aux œufs et toutes vos poules finiront par manger les œufs qu'elles pondent.  La poudre de calcaire ou les coquilles d'huitres broyées sont de bonnes sources de calcium pour vos poules. Ajoutez-en 1 kg dans 50 kg de nourriture ou utilisez des suppléments pour compenser un manque de calcium . Donnez de temps en temps à vos poules du lait frais entier, au moins une fois par jour pendant plusieurs jours pour compenser des carences en calcium . Évitez de leur donner des coquilles d'œufs comme source de calcium, car elles pourraient faire le rapprochement avec les coquilles de leurs œufs, ce qui les inciterait à casser leurs œufs pour en manger au moins la coquille. Si vous n'avez que cette source de calcium, veillez à bien broyer les coquilles en une fine poudre pour qu'elles ne les identifient pas comme de la coquille . Vous pourriez remarquer que les coquilles des œufs que vos poules pondent sont moins dures quand il fait chaud. Cela est dû au fait que le corps de la poule retient moins efficacement le calcium par temps chaud. Pendant les périodes de fortes chaleurs, pensez à augmenter la quantité de calcium dans leur nourriture . Même si vous fournissez à vos poules un régime alimentaire suffisamment riche en calcium, elles finiront par casser leurs œufs pour en absorber l'humidité si elles ne disposent pas de suffisamment d'eau pour étancher leur soif . Les poules ont besoin de plus d'eau que la plupart des oiseaux et c'est pourquoi vous devez vérifier régulièrement qu'elles en ont une bonne quantité propre et fraiche à boire. Vous pouvez ajouter des suppléments en vitamines dans l'eau de vos poules pour leur faciliter l'absorption du calcium .

english_section_name: Addressing Dietary Deficiencies