summary: Faites une recherche approfondie sur le fabricant. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Choisissez le type d'extrait adapté à votre état de santé. Choisissez des produits évalués par un organisme indépendant.

document: En France, comme dans de nombreux pays, les compléments alimentaires ne sont pas règlementés par le gouvernement, à la différence des médicaments ordinaires. Par conséquent, il est important d'évaluer soigneusement le fabricant du produit de votre choix.   Optez pour des marques qui jouissent d'une solide réputation sur le marché, en particulier des entreprises qui fabriquent à la fois des suppléments alimentaires sur ordonnance et des compléments nutritionnels. Lisez des informations et des articles de sources fiables et impartiales sur le fabricant de votre choix. Vous pouvez aussi rechercher sur Internet des plaintes, des rapports et des témoignages positifs des clients. Supposons que vous êtes allergique aux crustacés, mais que vous souhaitez tout de même recourir à la supplémentation en glucosamine, recherchez des fabricants spécifiques qui produisent des extraits avec un taux d'allergène moins élevé : ils peuvent en effet être sans danger pour les personnes allergiques. En raison du manque de règlementation des compléments alimentaires, il peut être nécessaire de s'appuyer sur les informations fournies par une personne expérimentée pour déterminer les marques et les types de suppléments à choisir.   Si votre médecin connait une marque en particulier qui est utilisée par d'autres patients (surtout des patients présentant des problèmes de santé semblables à la vôtre), il peut vous donner des conseils et vous informer sur les avantages, ainsi que les éventuels effets indésirables. Sachez que votre médecin peut vous suggérer une marque plus chère que les autres marques disponibles. Ne pensez pas qu'il essaie que vous dépensiez plus d'argent : il vous recommande simplement un produit approuvé par des professionnels de la santé. Généralement, la glucosamine est vendue seule. Par exemple, elle est synthétisée sous forme de sulfate de glucosamine ou de chlorhydrate de glucosamine. Discutez de la meilleure option avec votre médecin.   Par exemple, le chlorhydrate de glucosamine est plus indiqué pour le traitement des affections osseuses, alors que le sulfate de glucosamine est recommandé en cas d'hypercholestérolémie. Les médecins déconseillent l'utilisation de certains types de glucosamine pour le traitement de certains troubles. À titre d'exemple, l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques déconseille l'utilisation du sulfate et du chlorhydrate de glucosamine pour le traitement symptomatique de l'arthrite du genou. Si vous décidez de prendre du chlorhydrate ou du sulfate de glucosamine pour traiter l'arthrose du genou, des doses relativement faibles de 300 à 500 mg sont recommandées trois fois par jour. De plus, la supplémentation ne doit pas être faite pendant plus de 12 semaines. Si l'extrait de votre choix est de haute qualité, les avantages seront probablement plus apparents. Étant donné que tous les compléments alimentaires ne font pas l’objet d’un encadrement règlementaire strict, il est conseillé de choisir un produit évalué par une organisation comme la DGCCRF. Plusieurs aspects sont souvent évalués comme le contenu, la pureté, l'étiquetage et les allégations nutritionnelles et de santé.   Si vous prenez un extrait depuis 1 ou 2 mois et que vous ne remarquez aucune amélioration de la douleur ou des articulations, demandez à votre médecin si vous pouvez changer de produit pour voir si cela aidera. Attendez deux mois avant de déterminer si la glucosamine ne vous procure aucun avantage et s'il faut arrêter la supplémentation. Soyez prudent lorsque vous changez de marque si vous êtes allergique aux crustacés ou si vous avez d'autres problèmes de santé. Il est conseillé de consulter votre médecin avant d’acheter des produits moins cher.

english_section_name: Buying Glucosamine Supplements

summary: Demandez au médecin si vous pouvez y recourir. Identifiez les affections qui pourraient s'aggraver avec cette substance. Découvrez si ce composé peut augmenter le risque d'autres maladies.

document: La glucosamine peut s'avérer efficace pour atténuer la douleur associée à différentes affections médicales. Cependant, consultez votre médecin avant de prendre un complément alimentaire et assurez-vous qu'il sera bénéfique pour votre santé.   Vous pouvez dire au médecin quelque chose comme ceci : « j'ai été diagnostiqué comme étant atteint d'arthrose et j'ai lu que les compléments alimentaires de glucosamine sont un traitement possible. Pouvez-vous me parler des risques et des avantages associés à leur utilisation ? » Veillez à noter que de nombreuses études n'ont pas été réalisées concernant les effets de la glucosamine sur divers troubles. Pour cette raison, il se peut que votre médecin trouve que les avantages possibles du supplément ne puissent pas compenser le risque de le prendre. Les avantages de la glucosamine peuvent ne pas être considérables en fonction de votre problème de santé spécifique. Par exemple, si vous utilisez cette substance pour traiter les maux de dos, vous devrez normalement avoir un diagnostic d'arthrose. Si vous n'avez pas été diagnostiqué, votre médecin devrait déterminer la cause de votre douleur avant de recommander la supplémentation. Il est également important de demander au médecin quels sont les avantages possibles. La plupart des études indiquent uniquement une amélioration raisonnable des symptômes chez les patients prenant des compléments alimentaires de glucosamine. Si les avantages ne sont pas très importants pour vous, il ne vaut peut-être pas la peine de les prendre. Certes, la glucosamine est en général sans danger pour la plupart des adultes, mais elle peut aussi causer des problèmes si vous souffrez de certaines maladies comme le diabète.   Il est conseillé d'éviter cette substance si vous souffrez de diabète, car elle pourrait compromettre la glycémie et la résistance à l'insuline. Il est également important de se souvenir que la glucosamine est extraite de crustacés. Par conséquent, ne prenez pas ce type de complément si vous y êtes allergique. Les personnes âgées moins de 18 ans, les femmes enceintes et les femmes qui envisagent une grossesse ne devraient pas non plus prendre de compléments alimentaires à base de glucosamine. La supplémentation en glucosamine peut aussi interférer avec les médicaments que vous prenez déjà pour certaines affections telles que l'hypertension artérielle et la dépression. Si vous suivez actuellement un traitement médicamenteux, dites-le à votre médecin, même si vous ne l'utilisez qu’au besoin. Vous pouvez lui dire quelque chose comme : « les suppléments de glucosamine provoqueront-ils encore plus de saignements ou d'ecchymoses ? J'ai lu quelque part qu'ils peuvent aggraver les saignements chez les personnes prenant de la warfarine. » L'utilisation de la glucosamine augmente le risque de certaines conditions médicales, telles que des saignements et des maladies cardiaques. Demandez à votre médecin si vous êtes prédisposé à une maladie dont le risque augmente en prenant cette substance .   Par exemple, si vous présentez un risque élevé de cardiopathie, le professionnel de la santé peut vous déconseiller l'utilisation prolongée de la glucosamine. Les compléments alimentaires peuvent entrainer des palpitations, entre autres irrégularités. Si vous souffrez de la sècheresse oculaire ou que vous présentez un risque élevé de cataracte, prendre ce complément peut augmenter ces risques ou entrainer le développement de la cataracte. Votre médecin traitant peut ne pas être au courant de votre maladie des yeux. Si votre ophtalmologiste vous a fait savoir que vous étiez à risque de développer la cataracte, informez aussi votre médecin généraliste. Par exemple, dites ceci : « mon ophtalmologiste m'a informé que j'étais à risque de cataracte et j'ai entendu dire que la supplémentation en glucosamine pouvait augmenter ce risque. Devrais-je prendre les compléments alimentaires de toute façon, ou serait-il préférable de discuter avec mon ophtalmologiste d'abord ? » Étant donné que la glucosamine peut augmenter le risque de saignement, informez-en votre médecin si vous souffrez d'un trouble hématologique ou si vous utilisez des médicaments tels que la warfarine, qui augmente aussi le risque de saignement.

english_section_name: Getting Medical Approval

summary: Prenez-le avec la nourriture comme indiqué sur l'étiquette. Respectez la dose journalière acceptée en fonction de votre poids. Augmentez la dose recommandée. Faites attention si vous prenez le produit pendant une longue période. Surveillez les maladies pouvant être affectées par ces suppléments.

document: Les symptômes gastro-intestinaux comme les nausées et les brulures d'estomac sont les effets secondaires les plus couramment associés à la glucosamine. Ces problèmes seront généralement atténués ou éliminés si vous prenez le complément avec de la nourriture.   Étant donné que la posologie recommandée est généralement de trois fois par jour, il est facile de prendre le complément avec le petit-déjeuner, le déjeuner et le diner. Si vous ne l'utilisez qu'une fois par jour, il est recommandé de le prendre au milieu de la journée après le déjeuner, sauf si le médecin vous recommande une autre heure. Les suppléments ne sont pas règlementés au même titre que les médicaments, mais il existe un consensus quant à la quantité sur le dosage approprié en fonction du poids corporel d'un adulte.   Par exemple, les adultes pesant moins de 45 kilos ne devraient pas prendre plus de 1 000 mg de sulfate de glucosamine. Si vous faites plus de 45 kg, vous pouvez prendre plus de 1 500 mg en toute sécurité. Cependant, consultez votre médecin si votre poids est supérieur à 90 kilos ou si vous êtes considéré comme obèse. Demandez-lui si vous devez diviser la dose en plusieurs portions au cours de la journée ou si vous devriez prendre la dose complète une fois par jour. La dose totale peut varier selon la forme de glucosamine que vous prenez. Par exemple, 1 500 mg de sulfate de glucosamine équivalent plus ou moins à 1 200 mg de glucosamine, tandis que 750 mg de chlorhydrate de glucosamine équivalent à 625 mg de glucosamine. En fonction de votre état de santé et des autres médicaments que vous prenez, votre médecin peut vous recommander une dose différente de celle indiquée sur l'étiquette du produit.   Par exemple, il peut être recommandé de prendre entre 1 000 et 2 000 mg par jour pendant une période allant jusqu'à 18 mois dans les cas d'arthrose en général. Cependant, dans les cas d'arthrose du genou, le médecin peut vous suggérer de diviser la dose entre 300 et 500 mg à prendre trois fois par jour. Sous forme injectée, la dose de glucosamine est généralement beaucoup plus faible que la dose usuelle par voie orale. Les compléments alimentaires de glucosamine peuvent provoquer des complications s’ils sont consommés pendant plus de 6 mois, même à la dose recommandée.   D'autre part, il convient de préciser que vous devriez peut-être les prendre pendant au moins un mois afin de pouvoir remarquer des effets tangibles de leur utilisation. Si vous ne remarquez aucune amélioration après 4 à 6 semaines, vous devrez peut-être parler au médecin de la possibilité d'arrêter de les prendre. La durée optimale de la supplémentation en glucosamine dépendra de la maladie pour laquelle vous souhaitez suivre un tel traitement. Cependant, il n'est généralement pas recommandé d'utiliser ces compléments alimentaires pendant plus de six mois, sauf sur avis médical. L'arthrose est une exception à la règle des 6 mois. En cas d'arthrose générale, votre médecin va probablement vous prescrire des compléments de glucosamine à prendre par voie orale jusqu'à 18 mois. Si vous souffrez d'un trouble médical comme l'asthme, l'hypertension ou toute affection hémorragique, surveillez-le attentivement et demandez à votre médecin si vous devez arrêter le traitement en cas de changements.   Par exemple, il est conseillé de vérifier sa pression artérielle quotidiennement pendant l'utilisation de suppléments de glucosamine si l'on a des problèmes de tension ou si l'on présente un risque élevé de maladie cardiaque. Plusieurs problèmes gastro-intestinaux associés à la consommation de la glucosamine ont été rapportés. En cas de brulures d'estomac, de nausées, d'une indigestion, de douleurs à l'estomac ou de symptômes similaires, il peut être judicieux de demander à votre médecin si vous pouvez arrêter la supplémentation.

english_section_name: Taking the Correct Dosage


summary: Utilisez des faits différents en fonction de votre niveau d'expérience. Réfléchissez à comment vous pouvez être utile à l'entreprise. Employez les mots justes. Relisez votre texte.

document: Les éléments à inclure dans un objectif de carrière dépendent de votre niveau d'expérience. Si vous avez terminé vos études secondaires et êtes à la recherche d'un emploi sans expérience, votre objectif devrait être différent de celui d'une personne qui possède une vaste expérience dans un domaine particulier.   Si vous êtes un lycéen, votre objectif de carrière devrait mettre l'accent sur vos traits de caractère et vos valeurs. Vous devriez vous présenter, en mentionnant vos points forts et le poste que vous rêvez d'occuper dans une entreprise, et en vous concentrant également sur votre fiabilité en tant que candidat potentiel. Par exemple, vous pouvez écrire quelque chose comme ceci : je suis un étudiant dévoué avec de bonnes notes et une grande éthique professionnelle. Je souhaite utiliser mes compétences en tant que stagiaire. Je suis très dévoué, pragmatique et peux aider la société à atteindre ses objectifs. Si vous venez d'obtenir votre diplôme universitaire, il est fort probable que vous soyez à la recherche d'un stage de niveau débutant. En décrivant votre objectif, il convient de mentionner votre parcours académique, votre niveau d'expérience, vos points forts, tout en mettant l'accent sur certaines de vos qualités telles que la diligence et la fiabilité. Écrivez quelque chose comme ceci : récemment diplômé en markéting avec deux ans d'expérience dans le domaine du markéting social, je souhaite acquérir plus d'expérience dans le markéting numérique. Je suis une personne dévouée, attentive aux détails et j'ai de l'expérience dans le référencement, le contenu web et la gestion des réseaux sociaux. Si vous êtes déjà un professionnel dans un certain domaine, vous ne formulerez votre objectif de carrière que si vous voulez changer de secteur d'activité. Vous devez indiquer le nombre d'années d'expérience que vous avez, les qualités que vous possédez et qui vous démarquent des autres candidats, et toutes les formations pertinentes que vous avez suivies et les attestations importantes que vous avez reçues. Voici un exemple :  je suis écrivain et journaliste avec plus de six années d'expérience dans des organisations à but non lucratif. Je désire utiliser mes aptitudes à communiquer verbalement et par écrit ainsi que mes capacités de lever des fonds pour aider votre entreprise à mieux sensibiliser le public à l'ampleur de la pauvreté dans le monde. J'ai suis titulaire d'un master en conseil et management des organismes à but non lucratif. Malgré le fait que l'objectif de carrière décrit vos compétences et vos réalisations, il ne devrait pas se concentrer entièrement sur vous. Essayez d'expliquer dans quelle mesure vos compétences pourraient être bénéfiques pour l'organisation. Les gestionnaires responsables de l'embauche recherchent des candidats possédant des compétences incroyables et applicables à l'emploi ouvert.   Mettez en valeur vos expériences les plus pertinentes. Si vous êtes récemment diplômé, postulez un poste en markéting et que vous avez déjà travaillé dans ce domaine en tant que stagiaire, faites-le savoir. Vous pourriez écrire quelque chose comme ceci : j'ai une solide expérience dans la promotion d’évènements professionnels ouverts au grand public pendant mes années de stage universitaire.  Décrivez vos compétences générales, qui peuvent également être utiles à l'entreprise. Si vous postulez un emploi d'auditeur, évoquez vos compétences organisationnelles, votre sens du détail et vos solides aptitudes à la communication écrite. Incluez vos réalisations les plus pertinentes. Si vous avez gagné le prix du vendeur de l'année à votre ancien boulot et que vous postulez un emploi similaire, écrivez quelque chose comme ceci : vendeur élu de l'année par Lancaster pendant deux années consécutives. L'usage de mots à la mode est idéal pour mettre en valeur votre expérience de façon impressionnante. Cependant, ne choisissez pas des mots sophistiqués sans réfléchir. N'utilisez que des termes qui décrivent le mieux vos réalisations.   Employez des mots qui reflètent pleinement vos compétences professionnelles. Si vous avez surtout travaillé dans l'ombre, ne dites pas que vous êtes doté d'un bon sens relationnel ou ne vous vantez pas d'avoir de solides compétences communicationnelles verbales. Parlez plutôt de votre grand souci du détail et de votre grande capacité d'automotivation. N'employez pas trop de termes en vogue. Cela peut nuire à la compréhension du lecteur. Faites de votre mieux pour avoir l'air impressionnant, mais ne rendez pas chaque phrase complexe avec des mots de trois ou quatre syllabes. Bien qu'il puisse sembler improbable qu'un paragraphe de deux ou trois phrases puisse contenir des erreurs, cela est bel et bien possible. Réécrire les mêmes phrases de façon répétée augmente en fait le risque de faire des fautes de frappe. Assurez-vous de relire votre travail avant d'envoyer votre curriculum vitae. Demandez à un membre de votre famille ou à vos amis de vous lire le CV pour s'assurer qu'il ne contient pas de coquille.

english_section_name: Writing a Solid Objective

summary: Sachez quand rédiger un objectif de carrière. Évitez les erreurs courantes. Formulez plusieurs objectifs de carrière.

document: Les objectifs de carrière ne sont habituellement pas obligatoires dans les CV. Toutefois, dans certains cas, il peut être avantageux de les inclure.   Si vous décidez de changer de secteur d'activités (par exemple si vous passez du markéting à la comptabilité), inclure un objectif de carrière aidera l'employeur à évaluer si vos compétences en markéting peuvent être utiles en comptabilité d'entreprise. Si vous êtes très jeune et que vous avez peu d'expérience, le fait d'inclure un objectif de carrière dans votre CV vous aidera à vous mettre en valeur devant un recruteur, même en l'absence de beaucoup d'expérience. Si vous postulez un emploi spécifique, assurez-vous de mentionner votre objectif de carrière. Évitez certains écueils que les gens rencontrent lorsqu'ils rédigent un objectif de carrière. Assurez-vous que votre objectif ne contienne aucune de ces erreurs.   Évitez d'être trop vague. Évitez d'écrire un objectif de carrière qui fait plus de 3 phrases. Évitez de mettre l'accent sur les compétences professionnelles sans expliquer comment elles peuvent être applicables au poste annoncé. Vous devriez également éviter les clichés. Des phrases telles que autodidacte dynamique avec un esprit entrepreneur sont à la fois trop vagues et tellement galvaudés. Évitez les phrases qui semblent trop ordinaires. Un recruteur va probablement exclure un objectif de carrière plein de clichés. Vous ne devriez jamais envoyer le même paragraphe à différentes sociétés. Essayez de formuler votre objectif de carrière en fonction des compétences exigées par chaque offre d'emploi.

english_section_name: Understanding Career Objectives


summary: Protégez la balle avec le corps. Réceptionnez les passes à l’aide du pied le plus éloigné de votre adversaire. Repérez l’espace. Amenez la défense à aller dans la direction opposée à la vôtre. Approchez lentement du défenseur. Explosez.

document: Placez-vous entre le défenseur et la passe qui vous est destinée. Dirigez la hanche ou le dos vers la défense et essayez tant que possible de protéger la balle des défenseurs. Dès qu’il reçoit la balle, Messi regarde souvent son adversaire par-dessus l’épaule. Quand vous réceptionnez une passe, contrôlez-la avec le pied le plus éloigné de votre adversaire. Bien que Messi soit souvent assez près que pour toucher la défense, il a toujours la balle plus proche de lui et de son centre de gravité que de son adversaire. Pour commencer du bon pied (hé !), faites un appel de balle et réceptionnez la passe de telle manière que vous puissiez créer un espace dans lequel travailler. Le fait de garder les yeux levés vous permet de décider dans quelle direction vous avez le plus de chances d’avoir suffisamment d’espace pour manœuvrer autour du défenseur. Ses hanches ne mentiront pas : regardez attentivement dans quelle direction les hanches du défenseur sont orientées et, donc, la manière dont il prévoit d’anticiper ce que vous allez faire. Si vous êtes droitier, la plupart des défenseurs devineront instinctivement que vous irez vers la droite, ce qui de toute façon peut être votre tendance naturelle. Utilisez cette fausse idée à votre avantage. Contrôlez la balle avec le pied correspondant à la direction dans laquelle vous allez éventuellement aller et faites un pas avec l’autre pied. La technique préférée de Messi est exécutée si vite qu’il est facile de ne pas la voir. C’est la raison pour laquelle elle est tellement efficace. En gros, pour duper un défenseur, Messi fait un pas dans la mauvaise direction, fait une feinte, puis il dribble dans la direction opposée avec l’extérieur du pied. Messi attire le défenseur et le force à dévoiler son intention et à faire une erreur avant de le passer dans l’espace créé. Messi n’est pas un dribbleur tape-à-l’œil comme Ronaldhino ou un maître du passement de jambes comme Cristiano Ronaldo, il utilise juste de simples changements de direction et son contrôle de balle pour faire des choses inhumaines. Enclenchez la vitesse supérieure quand vous décidez de changer de direction. Passez votre adversaire en dirigeant la balle dans la direction dans laquelle vous voulez aller et en exploitant le dribble rapide que vous avez intensément pratiqué. Vous ne devez pas aller super vite pour trouver de l’espace. Vous devez juste faire un dribble intelligent et surprendre le défenseur à contre-pied. Hors position, il ne sera pas capable de vous atteindre.

english_section_name: Faking Out Defenders

summary: Gardez tout le temps la balle proche. Gardez la tête levée. Ayez un centre de gravité bas. Gardez les bras écartés. Soyez plus rapide. Jouez constamment.

document: Messi et d’autres grands dribbleurs gardent la balle extrêmement proche du corps en bougeant, presque comme si elle était collée à une courte corde attachée autour de la cheville. Pour développer votre habileté à dribbler proche du corps, entraînez-vous à passer entre des cônes aussi vite que possible. Cela vous obligera à contrôler la balle proche de vous pour ne pas tous les renverser. Il est important d’essayer d’aller le plus vite possible. Il est facile de garder la balle proche de vous quand vous marchez, mais c’est bien plus compliqué de le faire en sprintant. Augmentez votre vitesse petit à petit ainsi que votre endurance au dribble en prévoyant de toucher la balle toutes les 2-3 foulées. Une bonne vision est essentielle pour un bon contrôle de balle et un excellent dribble « type Messi ». Entraînez-vous à regarder l’action autour de vous en vous concentrant sur les hanches des défenseurs pour voir dans quelle direction ils bougent et pouvoir anticiper la meilleure manière de les déséquilibrer ou pour les passer en petit pont s’ils ont les jambes écartées. Ce n’est presque pas juste : Messi est un grand dribbleur en partie parce qu’il est petit. Non pas que la taille vous rende meilleur dribbleur, mais quand il bouge, il doit faire plus de foulées par dribble que certains autres et il est obligé de garder la balle proche du corps en faisant de petits pas rapides. Les joueurs plus grands peuvent faire la même chose, mais cela leur demande plus d’entraînement de garder un centre de gravité bas pour conserver la balle. Est-ce que vous vous rappelez comment marche Jack Sparrow dans Pirates des Caraïbes ? Il les garde écartés pour rester équilibré alors qu’il est soul. Regardez des images – les grands dribbleurs comme Messi dribblent comme çà. Garder les bras pliés et légèrement écartés du corps permet de rester en équilibre lors de transitions et de changements de direction rapides. Cela vous maintiendra dans une meilleure position. La vitesse est une des clés les plus importantes au style de jeu et du contrôle de balle de Lionel Messi. Être capable de garder la balle proche de lui à grandes vitesses est ce qui distingue Messi des joueurs moyens.  Afin de travailler sur votre vitesse, faites des sprints balle au pied. Allez aussi vite que possible en faisant le plus de touches de balle possible. Chronométrez-vous et entraînez-vous à améliorer votre temps d’un côté à l’autre du terrain. Faites des exercices d’explosivité comme des allés et retours de la ligne de but jusqu’à la ligne des six mètres, puis jusqu’à celle des 16 mètres et enfin jusqu’à la moitié du terrain. Un journaliste a un jour demandé à Messi ce qu’il fallait pour devenir un grand joueur comme lui. Il a répondu que la clé est d’aimer le jeu et d’y jouer constamment. Messi joue tous les jours, matin, midi et soir depuis l’âge de 3 ans. Il jouait même à l’intérieur et a eu des problèmes pour avoir cassé toutes sortes de choses. Il s’est mis à jouer avec une balle de foot dès qu’il a su marcher. Faites de même !

english_section_name: Building Fundamentals


summary: Trouvez le fichier XML que vous voulez ouvrir. Faites un clic droit sur le fichier. Sélectionnez Bloc-note (pour Windows) ou TextEdit (pour Mac). Interprétez le texte sur l'écran.

document: Les fichiers XML sont encodés en texte brut, c'est pourquoi vous pouvez les ouvrir et les lire avec n'importe quel éditeur de texte . Sélectionnez Ouvrir avec pour ouvrir un menu des différents programmes disponibles. Ce sont des éditeurs de texte préinstallés sur ces systèmes d'exploitation et vous devriez les trouver directement dans la liste.  Si vous ne les voyez pas, vous allez devoir aller les chercher dans l'arborescence. Le Bloc-note se trouve dans %SystemRoot%system32notepad.exe et TextEdit se trouve dans le dossier des applications. Vous pouvez aussi utiliser des éditeurs de texte plus avancés comme Notepad++ et Textmate qui peuvent être utiles pour colorer la syntaxe et proposer des options avancées. Vous pouvez cependant voir toutes les informations nécessaires en utilisant un éditeur tout simple . Le fichier XML va maintenant être ouvert dans l'éditeur de texte. La complexité du fichier dépend du but de sa création. Utilisez les labels des balises pour trouver les informations dont vous avez besoin. En général, ces labels seront évidents et vous pourrez parcourir les balises pour trouver les données dont vous avez besoin.  Vous allez probablement voir quelque chose comme <?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?> en haut. Cela indique que le contenu du fichier est au format XML. Ce langage utilise des balises personnalisées pour contenir les données. Chacune de ces balises a été créée par le programme qui les utilise, c'est pourquoi il n'existe pas de syntaxe standard pour ces dernières. Par exemple, un fichier XML pourrait présenter les balises <body></body> et un autre les balises <message_body></message_body>, mais les deux fonctionnent de manière similaire. Il est possible d'inclure des balises à l'intérieur d'autres balises, ce qui crée une arborescence de données. Par exemple, chaque balise <note></note> pourrait contenir d'autres balises, par exemple <title></title> et <date></date>.

english_section_name: Using a Text Editor

summary: Téléchargez la visionneuse. Ouvrez le fichier XML avec le nouveau logiciel. Visualisez le fichier XML.

document: Si vous devez ouvrir souvent des fichiers XML, vous devriez plutôt vous procurer une visionneuse ou un éditeur spécialisé. Ils pourraient vous permettre de manipuler des fichiers XML complexes plus facilement. Il en existe de nombreux, autant payants que gratuits. XML Explorer est une visionneuse gratuite populaire (xmlexplorer.codeplex.com). Différents programmes répondent à différents besoins. Si vous devez créer beaucoup de fichiers XML, vous devriez vous procurer un éditeur XML professionnel. Il vous permet d'automatiser et de collaborer sur de gros projets. Nombre de ces programmes vont se déclarer comme programme par défaut pour l'ouverture de ces fichiers, ce qui vous permet de les ouvrir rapidement en faisant un doubleclic. Si cela ne marche pas, faites un clic droit et sélectionnez Ouvrir avec. Trouvez le programme que vous venez d'installer. Certains programmes comme XML Explorer permettent d'ouvrir et de fermer les sections du fichier, ainsi que de colorer (ou non) les balises. Des programmes plus avancés pourraient vous permettre d'éditer et de créer de nouvelles entrées.

english_section_name: Using an XML Viewer

summary: Ouvrez Excel. Cliquez sur Ficher, puis sur Ouvrir. Cliquez sur le bouton Naviguer. Ouvrez le fichier XML. Sélectionnez En tant que tableau XML. Lisez le fichier XML.

document: Il ne va probablement pas apparaitre en tant que programme conseillé, c'est pourquoi la manière la plus simple de l'utiliser est d'ouvrir Excel en premier. Il permet de convertir les fichiers XML en tableau pour consulter les données plus facilement. Une fenêtre devrait s'ouvrir. Cela vous permettra d'aller chercher le fichier sur votre ordinateur. Vous devriez pouvoir vous rendre à son emplacement et le voir, mais si vous ne le voyez pas dans le dossier, cliquez sur le menu Type et sélectionnez Fichiers XML. Cela permet de convertir le fichier XML en un tableau Excel. Excel devrait vous avertir que tous les fichiers XML ne suivent pas un schéma standard. Cliquez sur OK pour qu'Excel en construise un pour vous en suivant les balises du fichier. Il sera maintenant organisé dans un tableau basé sur la structure des balises. Vous pouvez ensuite utiliser les outils de triage et de filtrage d'Excel pour personnaliser le tableau . Vous pouvez avoir plus de mal à visualiser des fichiers XML complexes avec cette méthode. S'ils contiennent beaucoup de balises imbriquées, il vaudrait peut-être mieux utiliser une visionneuse XML.

english_section_name: Using Excel

summary: Trouvez le fichier XML que vous voulez ouvrir. Faites un clic droit sur le fichier. Choisissez le navigateur que vous voulez. Lisez le fichier XML avec votre navigateur. Ouvrez et fermez les différentes sections.

document: Même si vous pouvez utiliser n'importe quel éditeur de texte pour visualiser un fichier XML (comme vous l'avez fait ci-dessus), il pourrait être plus facile de le traverser en l'ouvrant dans un navigateur Internet. La plupart de ces navigateurs vont imbriquer les différentes balises et vous permettre d'ouvrir et de fermer chaque section de l'arborescence. Sélectionnez Ouvrir avec pour choisir le programme avec lequel vous voulez lire le fichier. Sélectionnez celui de votre choix dans la liste qui s'affiche, tous permettent de les visualiser. Souvent, le navigateur Internet sera déjà dans la liste des programmes par défaut. Si ce n'est pas le cas, vous allez devoir aller le chercher. Il s'ouvrira dans un onglet du logiciel que vous avez choisi. Tout le contenu sera affiché sur l'écran et le navigateur va créer automatiquement l'indentation pour les balises imbriquées. Cela vous permettra de lire les données plus facilement. L'avantage d'utiliser votre navigateur pour lire les fichiers XML est que vous pouvez contrôler ce qui s'affiche à l'écran. Cliquez sur les flèches ou les boutons +/- pour dérouler ou refermer les sections.

english_section_name: Using a Web Browser


summary: Prélevez un bout de branche sur une plante. Laissez sécher pendant trois jours. Trempez-en le bout dans des hormones de croissance. Plantez la bouture dans le sol. Humidifiez le sol. Mettez le pot à la lumière indirecte du soleil. Sortez le sac après deux ou trois semaines.

document: La meilleure façon de faire pousser un kalanchoe est de prélever un bout de branche d'une plante établie et de le planter. Utilisez des sécateurs bien aiguisés pour tailler un bout de la plante sur une branche saine. Sortez les feuilles sur les 5 cm en bas en y laissant deux feuilles . Une fois que vous l'avez coupée et que vous avez retiré les feuilles, mettez la bouture dans du papier essuietout et laissez sécher pendant plusieurs jours. Cela permet de la préparer . Une fois que la bouture est sèche, trempez-en le bout dans des hormones. Elles permettent de stimuler la croissance des racines qui vont pousser plus vite et en meilleure forme . Remplissez un petit pot avec des trous de drainage de terreau. Les pots en argile sont un bon choix, car ils permettent à la terre de respirer. Faites ensuite un trou dans le terreau avec un crayon ou un stylo. Prenez la bouture sèche et mettez-la dans le trou que vous venez de faire en laissant le haut de la bouture ressortir .  Il est très important d'avoir un terreau qui draine bien l'eau pour qu'il ne retienne pas trop d'humidité au niveau de la bouture. Vous pouvez trouver ce genre de terreau dans les jardineries et vous pouvez même en trouver spécialement conçu pour les plantes grasses. Vous pouvez aussi essayer de mélanger 60 % de tourbe et 40 % de perlite . Ne trempez la bouture qu'une fois dans les hormones. Si vous mettiez trop d'hormones, vous pourriez nuire à la croissance de la plante. Couvrez-le ensuite avec un sac plastique. Une fois que vous plantez la bouture dans le sol, arrosez légèrement jusqu'à ce qu'il soit un peu humide. Prenez ensuite un grand sac plastique, découpez des ouvertures dedans et posez-le par-dessus le pot pour le couvrir en entier. Cette installation permet de créer un environnement humide pour que la bouture puisse s'installer et pousser. Arrosez de temps en temps. Une fois que vous avez mis le sac sur le pot, posez-le sur une table ou sur un rebord de fenêtre sans l'exposer à la lumière directe du soleil. Vérifiez le terreau une fois par semaine et arrosez lentement s'il est sec sans oublier de remettre le sac par-dessus une fois que vous avez fini d'arroser . Une fois que les racines ont poussé, vous devez laisser la plante à la lumière indirecte du soleil. Les racines devraient s'être déjà installées. À ce moment-là, vous pouvez sortir le sac que vous aviez mis sur le pot en le gardant dans un coin ensoleillé et en l'arrosant une fois par semaine lorsque le terreau commence à sécher .

english_section_name: Planting Kalanchoe

summary: Protégez la plante de la pluie. Coupez les fleurs mortes. Utilisez un insecticide naturel contre les nuisibles. Faites refleurir le kalanchoe.

document: Si vous la tenez dehors, vous devez vous assurer qu'elle est dans un lieu bien protégé où elle ne sera pas exposée à la pluie. Elle pourrait saturer la plante et même la tuer . Une fois que le kalanchoe a fleuri, surveillez l'apparition de feuilles ou de fleurs mortes. Comme pour les autres plantes, vous devez les couper avec des sécateurs tranchants juste sous le point où la partie morte commence . Arrosez moins souvent la plante pendant deux ou trois semaines après avoir coupé les pousses mortes. Même si les kalanchoes résistent le plus souvent aux maladies et à la plupart des insectes, si vous les laissez dehors, ils pourraient être abimés par certains nuisibles comme les pucerons et les tétranyques. Combattez-les en appliquant un insecticide bio en suivant les instructions sur l'emballage .  Vous pouvez aussi fabriquer le vôtre en mélangeant quelques gouttes de liquide vaisselle, quelques gouttes d'huile de colza ou de tournesol et un litre d'eau . Pour l'appliquer, vaporisez-en directement la zone affectée où les insectes sont présents. Il va refleurir à la prochaine saison si vous suivez les étapes nécessaires pour en prendre soin. Il va avoir besoin d'au moins six semaines d'hiver naturel pour que les boutons se forment, ce qui signifie douze heures d'obscurité par jour.  Vous allez devoir le mettre dans le noir après le coucher du soleil pendant l'automne et l'hiver. Puisque vous allez probablement le garder à l'intérieur pour le protéger du froid, mettez-le dans une pièce sombre ou dans un placard les soirs et pendant la nuit. Cela permettra aux bourgeons de se former .

english_section_name: Protecting and Pruning Your Kalanchoe Plant

summary: Donnez-leur suffisamment de lumière. Gardez la plante à une température modérément chaude. Arrosez-les environ tous les dix jours. Mettez de l'engrais une fois par mois.

document: Ces plantes ont besoin de beaucoup de lumière, que vous les fassiez pousser depuis une bouture ou que vous ayez acheté une plante adulte. Si vous la faites pousser à l'intérieur, mettez-la devant une fenêtre plein sud en hiver pour trouver la lumière directe du soleil et côté est ou ouest en été pour trouver la lumière indirecte du soleil . Pendant l'été, trop de lumière indirecte du soleil pourrait nuire à la plante . Comme les autres plantes grasses, les kalanchoes poussent mieux si la température reste modérée ou chaude. Elles apprécient la température ambiante à la maison, mais si vous les faites pousser dans des pots dehors, vous devez les rentrer chaque fois que la température descend en dessous de 10 degrés C . Elles ont besoin d'une quantité spécifique d'eau pour les nourrir correctement sans trop les arroser. Lorsque le sol est sec, arrosez la plante en profondeur jusqu'à ce que l'eau sorte des trous au fond et s'accumule dans la soucoupe. Sortez la soucoupe du bas du pot et jetez-en l'eau avant de la remettre en place. Laissez sécher le sol pendant environ dix jours et recommencez . Même si ce sont des plantes résistantes, elles pourraient mieux pousser si vous y mettiez de l'engrais de temps en temps. Utilisez un engrais équilibré et biologique, par exemple un 20-20-20. Pour lui donner l'engrais, suivez les instructions sur l'étiquette en vous assurant de ne pas en mettre plus que conseillé . Si vous achetez la plante dans un magasin, il devrait déjà y avoir de l'engrais et vous ne devriez pas avoir à vous en soucier pendant deux ou trois mois.

english_section_name: Caring for Kalanchoe Plants


summary: Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse. Faites régulièrement du sport. Mettez de la glace si vous avez une douleur aigüe. Utilisez une source de chaleur humide en cas de douleurs chroniques. Prenez des médicaments en vente libre. Consommez plus d’acides gras omégas-3. Prenez des suppléments de chondroïtine et de glucosamine.

document: Les personnes en surpoids, en particulier celles souffrant d’obésité, sont plus susceptibles d’avoir mal au genou en raison de la compression des articulations. Cette pression accrue fatigue le genou au fil du temps (dans le cas de l’arthrite) et provoque également plus d’irritations et de lésions aux tendons et aux ligaments . En outre, ceux qui sont obèses sont plus à risque de développer un pied plat (condition physique où la plante du pied touche entièrement le sol lorsque la personne est debout), ce qui entraine l’apparition de genoux cagneux (une malposition des genoux) et exerce plus de pression sur les côtés extérieurs de l’articulation. La perte de poids soulage cette pression et réduit la douleur.   La méthode la plus sure et la plus efficace pour perdre du poids consiste à réduire votre apport calorique de 500 calories par jour, ce qui peut vous faire perdre environ 2 kg par mois . Même si l’activité physique est une composante essentielle d’un mode de vie sain, manger sainement est bien plus important et présente beaucoup plus d’avantages quand on parle de perte de poids. Augmentez progressivement vos séances d’exercices d’aérobie (comme une marche légère, monter les escaliers ou faire du vélo) tout en réduisant votre apport calorique. La pratique d’activités physiques est importante pour renforcer les muscles situés autour des genoux, qui agissent comme un amortisseur secondaire. En conséquence, plus vos muscles sont forts (notamment les quadriceps, les muscles postérieurs du mollet et de la cuisse), plus ils peuvent absorber l’impact . Cela dit, tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les genoux, surtout si vous avez déjà des douleurs dans la région. Les activités d’intensité vigoureuse, telles que le jogging léger, la course, le tennis et le fait de monter les escaliers, ne feront qu’aggraver la douleur. Par conséquent, concentrez-vous uniquement sur de simples exercices comme la marche et le vélo, à l’extérieur et dans une salle de sport.   Certains exercices de gymnastique renforcent les quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse), les muscles ischiojambiers et le mollet sans exercer une forte pression sur l’articulation du genou. Il s’agit des minisquats, des pressions et des extensions de jambes. Ils ne devraient pas causer de douleur et impliquent une flexion du genou qui ne dépasse pas 45 degrés. Discutez avec un entraineur personnel ou un physiothérapeute des exercices isométriques du genou, tels que la flexion assistée, qui ne nécessitent pas de mouvements articulaires élevés. Remplacez les activités à fort impact par l’aquagym et la natation. La flottabilité de l’eau réduit la pression au niveau des genoux, mais est un excellent moyen pour travailler les muscles des jambes. En outre, la natation est également parfaite pour perdre du poids. Si la douleur résulte soudainement d’un traumatisme et entraine une inflammation, ayez recours à la thérapie par le froid (en utilisant des glaçons, de la glace concassée, des blocs réfrigérants ou des sachets de légumes surgelés) pour réduire la douleur et l’enflure . La glace comprime les vaisseaux (on parle de vasoconstriction) situés près de la surface de l’épiderme, ce qui réduit le flux sanguin et permet donc de contrôler l’inflammation. Une déchirure ligamentaire ou méniscale (du cartilage) est une lésion aigüe courante et provoque une douleur aigüe et lancinante.   Utilisez la thérapie par le froid au genou pendant dix à quinze minutes ou jusqu’à ce que la région s’engourdisse. Au début, faites-le 3 à 5 fois par jour jusqu’à ce que les symptômes diminuent. Enveloppez toujours la glace pilée ou les compresses froides dans un linge fin avant de les appliquer sur la peau pour éviter les irritations cutanées ou les gelures. Appliquez votre compresse froide sur la partie la plus douloureuse et la plus enflammée du genou. Habituellement, vous devriez le faire sur les côtés ou sur la face de l’axe d’articulation, où se trouvent les ligaments et les tendons. La douleur chronique (une douleur continue qui dure) est généralement due à l’arthrite, notamment l’arthrose, provoquée par l’usure du cartilage. L’arthrose provoque une douleur sourde, une raideur matinale et beaucoup de bruits de craquement en marchant, mais un faible gonflement . Dans ce cas, l’utilisation d’une source de chaleur et d’humidité est préférable à la thérapie par le froid, car elle dilate les vaisseaux sanguins situés près du genou, améliorant ainsi la circulation et réduisant la rigidité. Idéalement, utilisez des sachets aux plantes à chauffer au microonde (habituellement remplis de blé, de boulgour ou de riz), surtout quand ils contiennent aussi des composés aromatiques extraits de plantes (comme la lavande).   Placez votre sachet aux herbes au microonde pendant quelques minutes et appliquez-le tôt le matin sur la zone douloureuse ou après une période d’inactivité prolongée. Laissez agir 15 à 20 minutes, 3 à 5 fois par jour. Évitez d’utiliser des sources de chaleur électriques, car elles peuvent déshydrater la peau et les muscles autour du genou. Une autre option consiste à laisser les membres inférieurs trempés dans un bain d’eau tiède avec des sels d’Epsom, qui aident à soulager la raideur et la douleur. Le sel d’Epsom est riche en magnésium. L’utilisation d’une source de chaleur peut ne pas être efficace pour traiter les problèmes impliquant une inflammation excessive, comme le rhumatisme psoriasique, la polyarthrite rhumatoïde, les attaques de goutte ou la bursite. Essayez d’utiliser des antiinflammatoires sans ordonnance tels que l’ibuprofène, l’aspirine ou le naproxène pour obtenir un soulagement à court terme en cas de douleur chronique ou aigüe . Les analgésiques en vente libre comme le paracétamol sont utiles pour atténuer les douleurs légères ou modérées causées par l’arthrite, mais ils n’ont pas beaucoup d’effet sur l’inflammation .   Les antiinflammatoires non stéroïdiens peuvent être agressifs pour les reins et l’estomac. Par conséquent, ne les consommez pas longtemps (plus de quelques semaines). Prenez les médicaments avec de la nourriture ou après un repas afin de réduire le risque d’irritation de l’estomac. L’utilisation prolongée d’analgésiques peut être nocive pour le foie. Par conséquent, suivez toujours les recommandations de la notice ou du médecin. Ne les prenez jamais avec de l’alcool. Aussi, pour plus de sécurité (quoique n’étant pas toujours aussi efficace), appliquez un onguent ou un gel à base d’antiinflammatoires non stéroïdiens ou de paracétamol sur un genou douloureux. La plupart des onguents naturels contiennent généralement de la capsaïcine ou du menthol, qui détournent l’attention du cerveau sur la douleur et causent des picotements. Les facteurs d’ordre alimentaire contribuent considérablement aux douleurs des articulations, en particulier celles qui supportent beaucoup de poids, comme les genoux. Par exemple, une alimentation riche en sucres raffinés est souvent associée aux douleurs au genou, tandis qu’une alimentation riche en omégas-3 réduit l’inconfort dû aux effets antiinflammatoires du nutriment . Cet élément nutritif est encore plus efficace pour lutter contre la douleur au genou due à l’arthrite.   Les principaux acides gras omégas-3 que l’on retrouve dans les produits alimentaires sont l’acide α-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Cela dit, notre alimentation tend à être pauvre en ces éléments. Les poissons d’eau douce, les plantes et les huiles de noix sont les principales sources. On retrouve l’EPA et le DHA dans le saumon, le thon et le maquereau, tandis que l’ALA se trouve dans l’huile de canola, de lin, le soja, les graines de citrouille et de chanvre et dans les noix . Une autre option consiste à consommer des suppléments d’huile de poisson ou d’huiles à base de graines pour lutter contre l’inconfort. La posologie idéale est généralement 1 000 mg, 2 ou 3 fois par jour. Ces composés se trouvent naturellement dans toutes les articulations du corps. La glucosamine en particulier est nécessaire pour la lubrification des articulations, alors que la chondroïtine est importante pour l’absorption de liquides par le cartilage et le choc. Ces deux composés peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires. Les recherches suggèrent qu’ils aident à réduire les douleurs arthritiques, en particulier dans les articulations qui supportent beaucoup de poids, comme les genoux .   En plus de soulager cet inconfort, la glucosamine améliore aussi la mobilité du genou dans les cas d’arthrose légère ou modérée. Le sulfate de glucosamine est habituellement fabriqué à partir de crustacés et de mollusques, ce qui peut entrainer des allergies. Le chlorhydrate de glucosamine est plus sûr et est fabriqué à partir de sources végétales. Pour vous débarrasser de ce problème, prenez 500 mg d’une combinaison de supplément 3 ou 4 fois par jour. Vous pouvez opter pour un complément sous forme de liquide et non de comprimé ou de poudre. N’oubliez pas que cela peut prendre au moins 2 mois pour obtenir des résultats significatifs.

english_section_name: Fixing Knee Pain at Home

summary: Faites-vous prescrire des médicaments. Renseignez-vous sur les injections de stéroïdes. Essayez l’acuponcture. Envisagez une intervention chirurgicale en dernier recours.

document: Appelez le cabinet de votre médecin pour prendre un rendez-vous afin de diagnostiquer la cause de la douleur. Il procèdera à un examen physique et vous prescrira une radiographie et des analyses sanguines pour confirmer le diagnostic. Si les remèdes en vente libre ou à domicile ne s’avèrent pas efficaces, demandez au professionnel de la santé de vous prescrire des médicaments plus puissants.   Les inhibiteurs sélectifs de la cyclooxygénase 2 (COX-2) ou coxibs sont de puissants antiinflammatoires non stéroïdiens qui irritent moins l’estomac . Habituellement, ils sont prescrits pour traiter l’arthrose du genou. Les médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (DMARD) sont habituellement prescrits pour soulager la douleur et stopper l’évolution de la polyarthrite rhumatoïde en ralentissant le système immunitaire . Le plus courant est le méthotrexate. Une injection de corticostéroïdes dans la zone affectée peut soulager rapidement la douleur et l’inflammation, mais aussi augmenter l’amplitude des mouvements et la flexibilité . Ces hormones agissent comme de puissants antiinflammatoires dans le corps et sont généralement administrées dans les articulations sous anesthésie locale. Cette intervention doit être pratiquée par un chirurgien orthopédique. Les corticoïdes synthétiques les plus couramment prescrits sont la cortisone, la dexaméthasone, la prednisolone et la triamcinolone. Les effets sont presque toujours à court terme : le soulagement dure de quelques semaines à quelques mois.   Si vous envisagez cette option, vous devrez recevoir au maximum une injection tous les trois mois pour éviter une détérioration du genou plus rapidement. Les risques éventuels de cette thérapie sont les suivants : infections, faiblesse des tendons, saignements, atrophie musculaire locale, irritation ou lésions nerveuses. Les séances d’injections peuvent être très couteuses si votre assurance maladie ne couvre pas ce traitement. Alors, vérifiez auprès de votre compagnie d’assurance. L’acuponcture consiste à insérer des aiguilles très fines à certains points d’énergie stratégiques sur la peau afin de soulager l’inconfort, réduire l’inflammation et stimuler le processus de guérison . Selon des recherches, cette approche peut soulager certaines formes de douleurs au genou et améliorer la fonction articulaire, surtout chez les personnes atteintes d’arthrose . Le traitement est relativement abordable, a toujours été sûr et peut valoir la peine d’être essayé si cela correspond à votre budget. De plus, certaines séances d’acuponcture sont prises en charge par l’assurance maladie dans le cas où elles sont pratiquées par un médecin conventionné.   L’acuponcture semble réduire l’inflammation et la douleur en stimulant la libération d’hormones, comme la sérotonine et d’autres substances appelées endorphines. De nos jours, l’acuponcture est pratiquée par d’autres professionnels de la santé, y compris les médecins généralistes, les chiropraticiens, les physiothérapeutes, les naturopathes et les massothérapeutes. Peu importe, assurez-vous que votre praticien est certifié par un organisme professionnel comme le Syndicat national des médecins acuponcteurs de France. Si la douleur persiste malgré les remèdes maison, les médicaments et les traitements alternatifs, consultez votre médecin pour discuter des avantages et des inconvénients d’une opération. La procédure ne doit être envisagée que dans les cas graves d’arthrite et pour traiter des traumatismes importants, tels que la rupture de ligaments, de ménisque, de tendons et les fractures. Il existe plusieurs options chirurgicales, notamment l’arthroscopie et les arthroplasties totales et partielles .   L’arthroscopie est une technique qui consiste à insérer un petit instrument d’incision muni d’une caméra (arthroscope) au niveau de l’articulation du genou affecté pour nettoyer les cartilages cassés et réparer les ligaments. La durée de convalescence est très courte (une ou deux semaines) en fonction de l’étendue des dommages. La synovectomie consiste à enlever la couche enflammée de l’articulation atteinte de polyarthrite rhumatoïde. L’ostéotomie implique le réalignement des os qui forment l’articulation du genou, c’est-à-dire le tibia et le fémur. L’arthroplastie quant à elle est un remplacement total ou partiel du genou. Elle consiste à remplacer le cartilage ou l’os endommagé par une articulation artificielle en plastique ou en métal.

english_section_name: Getting Medical Treatment for Knee Pain


summary: Inscrivez la fraction. Sachez que certaines fractions valent 1. Décomposez la fraction en deux autres fractions. Trouvez la partie fractionnaire du nombre mixte. Simplifiez la fraction . Si la partie fractionnaire est impropre, recommencez le processus.

document: Pour rappel, une fraction impropre est une fraction dont le chiffre du haut est supérieur à celui du bas, à l'image de 3 / 2 . En effet, 3 est supérieur à 2.  Dans une fraction, le chiffre du haut est appelé numérateur, celui du bas, dénominateur.  Cette méthode est un peu longue. Si le numérateur est bien supérieur au dénominateur, vous aurez meilleur compte à utiliser la méthode précédente. Savez-vous que : 2 ÷ 2 = 1 ? Ou que : 4 ÷ 4 = 1 ? En effet, tout nombre divisé par lui-même donne 1. Il en va de même avec les fractions. C'est ainsi que 2/2 = 1, que 4/4 = 1, ou encore que 397/397 = 1. C'est ainsi qu'on obtiendra dans un premier temps un nombre entier qui sera la partie entière du nombre mixte. Voyons comment on peut s'y prendre :  avec 3/2, le dénominateur (nombre du bas) est 2 ; la fraction 2/2 est facile à simplifier, dans la mesure où les deux valeurs sont identiques. Nous allons sortir cette fraction de la fraction de départ et voir ce qui reste ; inscrivez : 3/2 = 2/2 + x/2. Par quel nombre remplacer « x » ? Si vous ne savez pas additionner et soustraire des fractions, pas de panique ! Pour une addition, quand les dénominateurs (nombres du bas) sont identiques, faites comme s'ils n'existaient pas et faites tranquillement la somme des numérateurs. Nous allons vous détailler l'opération suivante : 3/2 = 2/2 + x/2.  Concentrez-vous sur les numérateurs (valeurs du haut). On a : 3 = 2 + x. Quel nombre ajouté à 2 donne 3 ? La réponse est 1, puisque 3 = 2 + 1. Au moment d'écrire la réponse définitive, on récrit l'égalité avec les dénominateurs : 3/2 = 2/2 + 1/2. Notre fraction impropre peut donc s'écrire : 3/2 = 2/2 + 1/2. On sait que : 2/2 = 1, comme toute fraction ayant les mêmes dénominateur et numérateur. On simplifie donc en haut et en bas par 2, ce qui donne 1. On a notre chiffre mixte : 1 + 1/2. Problème résolu !  Il ne reste qu'une petite retouche à faire. Le signe « + » n'est plus nécessaire. La réponse définitive est donc : 11/2. Un nombre mixte est composé d'un nombre entier et d'une fraction irréductible . Il arrive qu'on obtienne une partie fractionnaire impropre, dans laquelle on a un numérateur supérieur au dénominateur. Dans ce cas, il faut procéder comme on l'a déjà fait, c'est-à-dire trouver le nombre mixte qui en découle. N'oubliez pas, dans notre cas, d'ajouter le 1 de la partie entière. Soit l'exercice suivant : transformez 7/3 en nombre mixte.  On décompose en deux fractions : 7/3 = 3/3 + x/3. On ne prend que les numérateurs : 7 = 3 + x. On trouve x : 7 = 3 + 4. On récrit : 7/3 = 3/3 + 4/3. On simplifie : 7/3 = 1 + 4/3. Cette dernière fraction est impropre. On va laisser de côté pour l'instant l'entier (1) pour réduire la fraction en un nouveau nombre mixte : 4/3 = 3/3 + x/3. On ne prend que les numérateurs : 4 = 3 + x. On trouve x : 4 = 3 + 1. On récrit : 4/3 = 3/3 + 1/3. On simplifie : 4/3 = 1 + 1/3. Cette dernière fraction est irréductible : l'exercice est résolu ! N'oubliez pas d'ajouter le 1 laissé de côté : 1 + (1 + 1/3) = 21/3.

english_section_name: Without Using Division

summary: Partez d'une fraction impropre. Transformez cette fraction en division. Commencez la division. Trouvez le reste. Inscrivez votre réponse définitive.

document: On prendra comme exemple : 15/4. C'est bien une fraction impropre, puisque le numérateur, 15, est supérieur au dénominateur, 4. Si vous n'êtes pas très à l'aise avec les fractions ou les divisions, essayez cette méthode. Posez l'opération, à savoir une  division . Attention à l'ordre ! C'est le numérateur qu'on divise par le dénominateur. Dans notre exemple, ce sera : 15 ÷ 4. Si vous avez oublié, relisez cet article pour savoir comment on fait une division . Pour vous aider, vous pouvez écrire la démarche ainsi :  je prends 1, et je me demande combien il y va de fois 4, la réponse est 0, donc je prends 15 ; je prends 15, et je me demande combien il y va de fois 4. Si vous ne maitrisez pas trop la multiplication, lisez cet article ; la réponse est 3. Inscrivez ce 3 sous la barre de division, en dessous du 4 en somme. À moins que vous n'obteniez un résultat rond, il y a toujours un reste. Voici comment on trouve ce reste  :  multipliez votre réponse par le diviseur (valeur au-dessus de la barre de division). Dans notre exemple, c'est : 3 (réponse) x 4 (diviseur) ; faites le calcul. Inscrivez ce résultat sous le dividende (valeur en haut à gauche). Dans notre exemple, on a donc : 3 x 4 = 12. On écrit 12 sous le 15 ; faites la soustraction des deux : 15 - 12 = 3. C'est votre reste. Il ne reste plus qu'à former le nombre mixte à l'aide de ces résultats. Un nombre mixte est composé d'une partie entière et d'une fraction irréductible. La division faite, vous avez tout ce qui est nécessaire à l'établissement du nombre mixte .  La partie entière sera le quotient (résultat de la division). Dans notre cas, c'est 3 (15 ÷ 4). Le numérateur de la partie fractionnaire est le reste. Dans notre cas, c'est aussi 3 (15-12). Quant au dénominateur, c'est le même que celui de la fraction de départ. Dans notre cas, c'est 4 (15/4). La réponse finale est donc : 33/4.

english_section_name: Using Division


summary: Cherchez un emplacement ensoleillé. Arrosez souvent et peu. Espacez les plantes. Surveillez les signes de maladie.

document: Plantez les pétunias en plein soleil dans votre jardin. Si vous les cultivez dans des pots, posez les récipients sur un balcon ou un rebord de fenêtre ensoleillé. Les fleurs doivent être en plein soleil pendant au moins 6 heures par jour pour rester vigoureuses . Donnez un peu d'eau aux plantes à intervalles d'un jour ou deux. Les pétunias doivent pousser dans un sol humide pour ne pas se dessécher et se flétrir. Arrosez-les légèrement tous les jours ou un jour sur deux de manière à ce que la terre reste humide sans être trempée. Laissez-la sécher légèrement entre les arrosages pour éviter de faire pourrir les racines . Espacez-les d'environ 7 ou 8 cm. Si vous les plantez dans un pot, essayez de mettre trois pieds dans un récipient de 25 à 30 cm de diamètre. Les pétunias ont de grosses fleurs et il leur faut suffisamment de place pour atteindre leur taille maximale et rester en bonne santé . Il est possible que les pétunias soient infectés par un virus ou une autre maladie qui les rendra moins vigoureux. Cherchez des symptômes comme de petits points translucides ou des taches foncées sur les pétales. Si vous en voyez, vous ne pourrez pas sauver les plantes simplement en retirant les fleurs mortes ou en taillant les tiges .

english_section_name: Helping Your Petunias Grow

summary: Taillez les tiges molles. Retirez les parties abimées. Coupez un tiers des tiges. Fertilisez les plantes.

document: Réduisez leur longueur de moitié pour stimuler leur croissance. Si vous voyez une tige qui s'affaisse et ne fleurit pas, taillez-la immédiatement. Coupez-la au milieu avec un sécateur. Tâchez de laisser dépasser une section d'au moins 5 cm du pied de la plante . Ne retirez pas les feuilles qui restent sur la tige. Coupez-les à 5 cm de leur base. Lorsque vous examinez la plante chaque semaine, si vous voyez une tige qui parait en mauvais état, vous pouvez réduire sa longueur de plus de la moitié. Coupez un maximum de la partie abimée avec un sécateur. Veillez tout de même à laisser une section d'au moins 5 cm au-dessus du sol . Faites-le une semaine sur deux. Si vous avez de nombreux pétunias, vous pouvez les tailler régulièrement, quel que soit leur état, pour stimuler leur croissance. Chaque tige que vous couperez repoussera de plus belle et produira trois ou quatre nouvelles fleurs au bout de 2 ou 3 jours. Retirez la majorité de chaque tige que vous taillez en laissant une section d'au moins 5 cm pour qu'elle puisse repousser . Si vous avez trop de plantes pour retirer toutes les fleurs mortes à la main une par une, c'est une façon très efficace de les supprimer. Incorporez de l'engrais universel dans le sol humide pour stimuler la croissance des fleurs. Après les avoir taillées, arrosez suffisamment la terre pour qu'elle soit humide (mais pas trempée). Vaporisez une solution d'engrais 10-10-10 ou universel sur le sol autour des plantes. Un ou deux coups au pied de chaque pétunia devraient être suffisants pour fertiliser la terre et stimuler une nouvelle croissance en l'espace d'une semaine .  L'engrais 10-10-10 contient trois nutriments principaux : l'azote, le phosphore et le potassium. N'utilisez pas trop du produit, car une dose trop élevée peut nuire aux plantes. Ne l'appliquez pas plus d'une fois par semaine.

english_section_name: Cutting Down Petunia Plants

summary: Vérifiez les pétunias régulièrement. Débarrassez le sol. Supprimez les fleurs fanées. Coupez les parties tenaces.

document: Examinez-les une fois par semaine. Les fleurs ne faneront pas toutes en même temps. Une fois par semaine, cherchez celles qui sont brunes et flétries. Écartez celles qui sont encore vigoureuses les unes des autres, car les fleurs fanées peuvent s'enfoncer entre elles . Vous pouvez examiner les plantes plus d'une fois par semaine, mais ce n'est pas nécessaire. Retirez les fleurs mortes qui sont tombées. Elles tombent parfois naturellement des pétunias. Cherchez-en sur la surface de la terre entre les plantes. Si vous en voyez, ramassez-les et jetez-les . Positionnez votre index et votre pouce environ 5 mm au-dessus de la partie bulbeuse d'une fleur fanée. Pincez-la et tirez dessus très doucement pour l'arracher. Ne tirez pas trop fort, car la fleur doit se détacher de la plante très facilement .  Veillez à enlever la fleur morte entière et pas seulement ses pétales . Ce procédé empêche les plantes de monter en graine, ce qui mettrait fin à leur floraison. Si vous ne parvenez pas à retirer une fleur fanée simplement en la pinçant, coupez-la avec un sécateur. Positionnez les lames de l'outil environ 5 mm au-dessous de la partie bulbeuse, près de la tige et coupez soigneusement la fleur morte .

english_section_name: Removing Deadheads


summary: Rendez-vous sur cette page dans un navigateur web. Cochez la case Activer SafeSearch. Cliquez sur Enregistrer.

document: Vous pouvez utiliser la version pour ordinateur de bureau ou la version mobile du navigateur de votre choix . Vous trouverez une option appelée Safesearch sur la partie supérieure de la page Paramètres de recherche (il se peut que vous voyiez Filtrer les résultats explicites à la place). Elle permet d’empêcher tous les contenus pornographiques d’apparaitre dans les résultats de recherche Google . Il s’agit du bouton bleu en bas de page.

english_section_name: Enabling SafeSearch in a Browser

summary: Ouvrez Google. Appuyez sur •••. Sélectionnez Paramètres. Choisissez Général. Appuyez sur Paramètres de recherche (uniquement sur iOS). Activez l’option SafeSearch {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

document: L’icône de l’application Google ressemble à un « G » rouge, jaune, vert et bleu. Vous la trouverez sur votre écran d’accueil, dans le tiroir d’applications ou en effectuant une recherche sur votre appareil mobile.  Cette application est différente de Chrome et vous pouvez la télécharger gratuitement sur le Google Play Store ou l’App Store si vous ne l’avez pas encore. Ce bouton se trouve en bas à droite de l’écran avec la mention « Plus ». C’est la première option que vous verrez dans la seconde section de la liste. Il s’agit de la première option dans la liste qui s’affiche à l’écran. Vous n’aurez pas besoin de vous rendre dans ce menu si vous avez une tablette ou un téléphone Android. Faites glisser en position On l’interrupteur à côté de l’option SafeSearch. Le nom de cette option est différent sur les appareils iOS et vous trouverez l’interrupteur à côté de Filtrer les résultats de recherche explicites .  Activer SafeSearch dans l’application permet de l’activer sur votre compte Google. Par exemple, si vous activez SafeSearch sur l’application mobile, vos résultats de recherche Google dans un navigateur seront filtrés (si vous êtes connecté au compte avec lequel vous avez activé SafeSearch).

english_section_name: Enabling SafeSearch in the App


summary: Dressez un plan de repas pour être sûr de manger sainement. Planifiez aussi souvent que possible vos repas. Accordez-vous un jour de triche. Commandez des aliments sains au restaurant. Arrêtez de boire. Ayez une balance dans votre chambre. Entrainez-vous. Reposez-vous suffisamment.

document: Rédigez un plan de repas pour améliorer vos habitudes alimentaires et éviter les comportements à risque. Pensez à élaborer un plan comprenant une alimentation saine, des exercices ainsi que du temps pour vous reposer et vous détendre seul ou avec vos amis.  Votre plan doit inclure des repas qui répondent à tous vos besoins nutritionnels afin de rester en forme et en bonne santé. Par exemple, vous devez vous assurer d'avoir suffisamment de protéines, de vitamines et de fibre en consommant des repas comme de la viande maigre ou des noix, des fruits et des légumes . Faites en sorte de manger des aliments ne nécessitant qu'un minimum de préparation, cuisant rapidement et ne changeant pas d'aspect. Veuillez consacrer du temps pour les activités physiques comme la marche ou le jogging durant au moins trente minutes par jour. Vous devrez également inclure du temps pour les loisirs et la détente comme la lecture d'un livre non scolaire. Vous améliorerez ainsi vos habitudes alimentaires saines et contribuerez à votre bienêtre intégral . Méfiez-vous des endroits ou situations qui pourraient vous pousser à « pécher » comme « prendre un pot » avec vos amis ou vous ennuyer tout simplement. Essayez tant que vous le pouvez de ne pas trop manger ou abuser des snacks gratuits durant ces situations. Vous pouvez vous distraire si c'est plus facile. Gardez des gouters comme des pommes ou des légumes coupés avec vous pour ne pas délaisser vos saines habitudes . Pensez à vous accorder un jour de triche durant lequel vous pourrez manger des plats ne faisant pas partie de votre plan de repas. Vous consacrer un jour de triche vous préservera des mauvaises habitudes les autres jours . En planifiant vos repas, vous arriverez à vous préserver des mauvaises habitudes alimentaires. Vous serez également certain d'obtenir votre dose quotidienne de nutriments, de ne pas grossir et même d'économiser votre argent . Par exemple, vous pouvez planifier vos petits déjeuners pour commencer votre journée du bon pied. Avoir un repas déjà prévu vous évitera l'achat d'autres plats. Si vous êtes par ailleurs invité à un déjeuner, optez pour les aliments les plus sains comme une salade sans fromage ou autre assaisonnement chargé . Personne n'est parfait et il est possible que vous ayez parfois envie de « cochonneries ». Autorisez-vous d'occasionnels jours de triches pour apprécier de la malbouffe ou des aliments que vous n'intègrerez pas normalement dans votre plan de repas. Vous pourrez en profiter avec vos amis pour encore plus de plaisir .  Le fait de vous accorder quelques triches occasionnelles et consciencieuses vous aidera à respecter votre régime sur le long terme, car vous ne vous privez de rien . Ne vous affligez pas et ne laissez pas les erreurs ou jours de triche prendre le dessus sur vos saines habitudes. Tout le monde peut échouer un jour . Manger dehors est courant à l'université. Or, ce comportement est la cause de nombreux revers chez plusieurs personnes suivant un régime alimentaire sain à cause des plats transformés riches en matières grasses et en calories. Éviter consciencieusement certains plats et faire de bons choix au restaurant vous aidera à garder vos bonnes habitudes alimentaires .  Lorsque vous privilégiez les aliments sains quand vous sortez diner avec des amis, vous pouvez parfois être vu comme le « mouton à 5 pattes ». Pas de problème, assumez ! Ne laissez pas les autres vous influencer sur le choix de vos aliments et ne les laissez pas vous pousser à boire de l'alcool. Évitez les pièges malsains comme les corbeilles à pain, les aliments frits ou les plats en sauces comme le fettucine Alfredo . Les salades, les légumes cuits à la vapeur ou les steaks sont de parfaits exemples d'aliments sains. Évitez les buffets qui sont souvent remplis de plats malsains et transformés pouvant vous encourager à trop manger . Prenez des fruits entiers, plus sains et propres, comme dessert . Peu importe la quantité d'aliments sains consommés, les calories contenues dans l'alcool ruineront votre régime alimentaire. De plus, faire la fête et boire vous pousseront à grignoter de mauvais aliments tard le soir .  Lorsque vous buvez, tenez-vous loin des cocktails sucrés et des boissons mélangées qui sont bourrées de calories. Certains cocktails dépassent les 600 calories  ! Contentez-vous d'un vin panaché ou d'une bière allégée . N'attendez pas de voir votre poids augmenter pour commencer à manger sainement. Facilitez-vous les choses en ayant une balance à portée de main. Vous saurez de cette manière si vous avez pris du poids .  Pesez-vous chaque jour à la même heure pour un suivi efficace. Surveiller votre poids vous aidera à déterminer les habitudes alimentaires efficaces et celles qui ne le sont pas. Par exemple, si vous perdez du poids une semaine, remémorez-vous les plats que vous avez mangés et le type d'exercice effectué durant cette période. Recommencez cette routine à l'avenir. Vous devez naturellement adopter des mesures efficaces pour gagner du muscle et non de la graisse. Par ailleurs, certains éléments sont trompeurs. On peut entre autres citer le poids de l'eau qui influence le résultat sur la balance. Essayez de vous exercer régulièrement durant la semaine. Les exercices cardiovasculaires peuvent vous aider à perdre ou garder votre poids et rester en bonne santé.  Essayez de faire 10 000 pas chaque jour. C'est l'équivalent de 8 km de marche quotidienne . Porter un podomètre vous permettra de surveiller le nombre de pas effectués chaque jour. Vous pouvez faire n'importe quel exercice cardiovasculaire pour rester en bonne santé. En plus de la marche, vous pouvez également vous tourner vers la course, la natation, la rame ou le cyclisme. Mis à part les exercices cardiovasculaires, la musculation peut vous aider à perdre ou garder votre poids. Elle brule les calories dans les muscles et stimule la santé globale . Si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre cerveau et votre corps ne seront pas au top de leurs capacités. Veillez à bien dormir et délaisser un peu les études pour être en mesure de garder ou perdre du poids .  Des études récentes ont montré que le repos est important pour maintenir son poids de forme et réduire le stress . Essayez de dormir sept à huit heures chaque nuit . Réservez au moins une journée entière par semaine pour laisser votre cerveau ainsi que votre corps se reposer et récupérer. Cette journée peut être le « jour de triche ».

english_section_name: Avoiding The "Freshman Fifteen"

summary: Soyez attentif à la bonne alimentation. Mangez suffisamment de fruits et légumes. Mangez des pains et du blé. Mangez des protéines pour vous muscler et renforcer votre énergie. Mangez des produits laitiers.

document: En vous informant sur les bases de la bonne alimentation, vous comprendrez plus facilement les besoins de votre corps pour rester en bonne santé et éviter le redoutable « Freshman Fifteen ». Vous saurez également quels sont les aliments sains à intégrer dans votre plan de repas .  En fonction de votre fréquence d'activité, vous aurez besoin de 2 500 calories par jour si vous êtes un homme, et de 2 000 calories par jour si vous êtes une femme . Vous aurez une bonne alimentation si vous introduisez les cinq groupes d'aliments dans vos repas quotidiens. Ces cinq groupes sont : les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers . Les fruits et légumes frais sont indispensables à n'importe quel régime alimentaire sain. Ils contiennent de nombreux nutriments essentiels pouvant aider à rester en bonne santé et à garder son poids .  Vous devez manger une tasse ou une tasse et demie de fruits chaque jour. Vous y parviendrez en mangeant des fruits entiers comme des framboises, des myrtilles ou des fraises. Vous pouvez aussi boire du jus composé de fruits à 100 % . Veillez à varier les fruits que vous consommez pour obtenir différents types de nutriments tout en essayant de ne pas les transformer. Par exemple, manger une tasse de baies pures est plus sain que manger du gâteau aux baies. Vous devez manger deux tasses et demie ou de trois tasses de légumes chaque jour. Vous y parviendrez en mangeant des légumes entiers comme du brocoli, des carottes ou des poivrons. Vous pouvez aussi boire du composé de légumes à 100 % . Veillez à varier les légumes que vous consommez pour obtenir différents types de nutriments. Les fruits et légumes peuvent être facilement intégrés dans différents types de plats dont les soupes, les ragouts, les sautés ou même quelque chose d'aussi simple qu'une tasse de yaourt grec avec des fruits pour le dessert. Le pain et le blé doivent être votre principale source d'énergie. Ils vous aideront à conserver votre énergie et vous apporteront des nutriments supplémentaires comme le fer .  Vous devez manger entre 150 et 250 grammes de blé chaque jour. Parmi les aliments contenant du blé ou du blé entier, on peut citer le riz rouge, les pâtes de blé entier, la farine d'avoine ou les céréales . Choisissez les blés n'ayant pas subi trop de transformation. Par exemple, le riz rouge et les pains de blé entier sont de loin plus sains que le riz blanc . Tournez-vous vers les pains ou céréales enrichis en fer, vitamine B, fibre et protéine . Les protéines sont un nutriment indispensable à chacun d'entre nous, notamment pour les personnes expérimentant la pression des études . Les sources de protéines les plus connues comme la viande ou les autres sources de protéines comme le poisson ou les noix vous aideront à en obtenir suffisamment.  Vous devez manger 150 à 200 grammes de protéines chaque jour . Vous trouverez des protéines dans les viandes maigres comme le bœuf, le porc ou la volaille, les haricots cuits, les œufs, le beurre de cacahouète ainsi que les noix ou les graines . Les protéines se trouvent dans différents types d'aliments autres que la viande. Parmi ceux-ci, on peut citer les noix et beurres de noix comme les amandes ou le beurre de cacahouète, les dérivés du soja, le tofu, le quinoa ou les légumes comme le haricot de Lima . Faites attention lorsque vous mangez des fruits de mer ou du poisson. Limitez votre consommation de poisson cuit à 250 ou 350 grammes par semaine . Évitez les steaks de thon, d'espadon, de maquereau, de requin ou de n'importe quel autre poisson avec des taux élevés de mercure . Ces derniers vous apporteront des protéines supplémentaires et fortifieront vos os ainsi que vos muscles. Le calcium est essentiel pour rester en bonne santé et parfois même garder son poids. Manger des aliments comme du fromage, du yaourt et même de la crème glacée vous aidera à obtenir la quantité conseillée de produits laitiers .  Vous devez manger deux ou trois tasses de produits laitiers chaque jour . Vous trouverez du calcium dans une grande variété d'aliments : les produits laitiers, comme le fromage, le lait ou le yaourt, les légumes verts à feuilles, comme les épinards, les haricots secs ou les petits pois et le tofu .

english_section_name: Getting the Nutrition You Need

summary: Faites les bons choix à la cantine. Gardez des encas sains dans votre dortoir. Délaissez les encas nocturnes. Mangez à la maison lorsque vous le pouvez. Remplissez votre cuisine avec des produits sains.

document: Le redoutable « Freshman Fifteen » désigne les mauvais choix alimentaires des étudiants à la cantine. Il est vrai que c'est excitant d'avoir une quantité d'aliments illimitée ainsi que de nombreuses occasions de rencontres, mais être en mode tout-ce-que-je-peux-manger permanent peut rapidement rendre malade .  Faites quelques pas autour de la cantine avant de vous décider. De nombreuses personnes mangent trop à la cantine ou dans les buffets, car ils ne savent pas quoi prendre. Il est conseillé de lire la carte et d'essayer les différentes barres nutritionnelles avant de choisir celle qui vous plait le plus . En cas de doutes, rendez-vous au buffet de salades. Remplissez votre assiette de légumes que vous couvrirez de protéines à base de poulet, de thon ou de tofu. Tenez-vous loin de la sauce salade crémeuse et épaisse qui contient beaucoup de calories. Réalisez plutôt vous-même votre vinaigrette avec de l'huile d'olive et du vinaigre. Vous n'êtes pas obligé de vous contenter d'un seul repas. Vous pouvez mélanger et assortir différentes préparations pour obtenir un plat équilibré contenant les légumes, protéines maigres et glucides complexes dont vous avez besoin. Sautez vos desserts tous les matins. Ce n'est pas parce qu'il y en a que vous devez en manger. Réservez les desserts pour deux ou trois soirées chaque semaine. Si vous devez en manger, optez pour un aliment sain comme un yaourt congelé avec des noix ou du granola plutôt qu'un gâteau au fromage ou des brownies. Gardez des fruits, des noix, du granola et de la soupe en conserve dans votre dortoir pour des encas ou des repas rapides. Au lieu de vous jeter sur le distributeur automatique durant vos soirées d'études, tournez-vous vers cette solution saine .  Ces types d'aliments vous rassasient longtemps et n'épuisent pas votre énergie comme le font les boissons ou les sucreries. De nombreux fruits n'ont pas besoin d'être conservés au réfrigérateur. Parmi ceux-ci, on peut citer les oranges, les bananes, les pommes et les poires. Si possible, mettez un miniréfrigérateur dans votre dortoir pour conserver les produits périssables comme le yaourt, le houmous et les carottes. Les étudiants veillent tard pour terminer leurs devoirs ou préparer leurs examens et il est courant qu'ils se jettent sur les encas pour rester éveillés. Les calories amassées la nuit peuvent cependant réellement nuire si vous ne faites pas attention .  Buvez du thé. Ayez une théière électrique dans votre dortoir et buvez du thé vert, noir ou une tisane la nuit. Si vous avez des envies de choses sucrées, ajoutez du miel à votre thé. Le thé vous aidera à rester éveillé pour étudier sans la sensation de nervosité apportée par le café. Si vous avez envie de grignoter la nuit, optez pour des aliments sains comme les fruits ou les noix. Ces derniers apporteront à votre corps les vitamines et nutriments dont il a besoin tout au long de la journée. Rencontrer les autres étudiants est certainement l'expérience la plus plaisante de la vie estudiantine. Cependant, ces rencontres se font le plus souvent autour d'un repas ou de boissons alcoolisées. Préparez donc vos repas à la maison, non seulement pour mieux contrôler vos calories et la quantité de nutriments consommées, mais également pour économiser votre argent . Si vous cuisinez à la maison, il vous sera très facile de planifier vos repas pour quelques jours ou une semaine. Le meilleur moyen de manger sainement est d'acheter des produits sains. Si vous avez des aliments nutritionnellement riches à portée de main, il vous sera plus facile d'adopter des habitudes alimentaires saines et d'éviter les mauvais aliments .  Avoir des aliments sains avec soi implique de faire plus souvent les courses. Si ce n'est pas faisable, optez pour d'autres solutions comme les légumes ou les fruits congelés qui sont sains tant qu'ils restent frais et qui ne nécessitent aucune préparation importante. Ils peuvent être associés à n'importe quel plat comme un sauté ou un yaourt grec . Assurez-vous d'avoir en stock des produits non périssables comme des pâtes de blé entier, de la farine d'avoine et du riz rouge. Vous pourrez ainsi vous préparer des repas en un clin d'œil . Achetez des produits laitiers comme du yaourt, du lait ou du fromage qui vous apportent des protéines et du calcium . Achetez des aliments riches en protéines comme des haricots, des noix et de la viande fraiche . Gardez des huiles saines en réserve : huile d'olive, huile de noix et huile de sésame plutôt que du beurre ou de la margarine . Ayez différentes herbes et épices à portée de main pour assaisonner tous les repas et obtenir différentes saveurs selon les plats qui vous font envie.

english_section_name: Navigating Campus and Off-Campus Eating


summary: Jouez avec votre chat avant son dernier repas de la journée. Fatiguez votre chat. Faites en sorte que votre chat ait une journée bien remplie. Entrainez votre chat.

document: L'instinct naturel du chat le pousse à chasser, attraper, tuer et manger sa proie. Ce n'est qu'après qu'il se repose. Si vous recréez ce scénario en jouant avec votre chat, vous l'aiderez à adapter son niveau d'énergie avec le vôtre. Utilisez des jouets interactifs comme une baguette magique et un pointeur laser ou poussez-le à retrouver des jouets que vous avez cachés pour le fatiguer. Veillez à créer un environnement de jeu où il pourra courir, grimper et sauter. Vous devez jouer avec votre chat au moins 15 minutes par jour et deux fois dans la journée si possible. Les chats qui s'ennuient sont agités, agissent de manière inappropriée et deviennent agressifs. Cependant, les jeux ou les exercices vous aideront à prévenir les mauvais comportements (il est possible qu'il vous dérange le soir et se montre agressif, miaule toute la nuit ou fait du grabuge dans la maison). Vous devez donc le garder occupé et actif durant toute la journée pour qu'il épuise son énergie. Il y a différents moyens d'y parvenir.  Jouez de façon intense puis reposez-vous avant de recommencer à jouer, là encore, de façon intense. Le fonctionnement de leur métabolisme fait que les chats ont de courtes poussées d'énergie et le meilleur moyen de jouer avec eux est d'alterner jeux et repos. Jouez intensément pour fatiguer votre chat puis laissez-le se reposer avant de recommencer à jouer. Votre chat se fatiguera plus vite si vous jouez plus longtemps. Faites comme si vous étiez une proie. Les jeux ne se limitent pas à agiter un jouet devant le chat. Si c'est ce que vous faites, il risque plus de s'ennuyer que de s'amuser réellement. Mimez les mouvements d'une proie en éloignant le jouet de votre animal, en vous précipitant sur les objets que vous cachez ou en sautant pour vous éloigner de lui. Les chatons sont plus actifs que les chats adultes. Vous ne les fatiguerez qu'au bout d'une heure ou plus. La plupart des propriétaires de chats travaillent toute la journée ou n'ont pas suffisamment de temps pour s'amuser avec leur animal. Un bon moyen d'introduire les jeux et d'encourager les activités pendant la journée consiste donc à lui donner des choses à faire et à voir à la maison sans vous. Vous pouvez essayer :   de cacher des jouets ou des friandises dans la maison. Vous l'apprendrez de cette manière à chasser, mais vous lui donnerez également un bon moyen de se distraire quand vous n'êtes pas là, d'allumer la télévision avec une chaine passant des émissions sur la nature que votre chat pourra regarder. De mettre des graines sur les fenêtres pour que votre animal puisse observer les oiseaux. L'entrainement est un autre moyen d'occuper votre animal et de l'encourager à avoir un bon comportement. Les chats acquièrent facilement un comportement si celui-ci a des conséquences positives ou est récompensé. Ce n'est pas la même chose qu'entrainer un autre animal puisque, dans ce cas, les mauvaises actions sont punies. Les chats ne réagissent cependant pas positivement aux punitions. Ils risquent au contraire de devenir plus agressifs et d'adopter un mauvais comportement . Essayez les possibilités suivantes.    Le clicker training. Il s'agit d'un petit objet en plastique doté d'une bande métallique émettant un fort cliquètement quand il est pressé. Vous avez la possibilité de conditionner votre chat pour qu'il associe ce bruit à une récompense. Chaque fois qu'il fait ce que vous lui demandez, appuyez immédiatement sur le clicker et donnez-lui une friandise ou son repas préféré. Il y a cependant d'autres moyens d'entrainer le chat au clicker : l'un d'eux consiste à commencer l'entrainement en lui donnant une friandise juste au moment du clic. Au final, votre animal comprendra qu'un « clic » signifie une « friandise ».  L’entrainement à la laisse. Si votre chat a l'habitude de rester à la maison, emmenez-le dehors pour une balade ou pour explorer le voisinage. Il s'agit du moyen le plus sûr de faire découvrir aux chatons la nature environnante. Commencez par acheter un harnais pour chats ou un petit harnais pour chiens et une laisse. N'utilisez jamais de colliers, car votre chat risque de s'étouffer ou de se blesser le cou. En outre, vous aurez du mal à le contrôler avec un collier s'il est peureux ou a tendance à s'emballer. Placez le harnais à l'endroit où votre chat passe le plus souvent pour qu'il s'habitue à la sensation du dispositif. Quelques jours ou quelques semaines seront nécessaires avant qu'il ne sache marcher correctement avec le harnais. Vous pouvez l'entrainer à vous suivre dans la maison avec le clicker training ou à vous suivre en l'attachant avec sa laisse. Naturellement, vous pouvez le sortir pour qu'il découvre le monde extérieur . Quelle que soit la méthode choisie, il est important d'être patient et de comprendre la personnalité du chat. Certains chats apprécient beaucoup l'entrainement alors que d'autres ne sont bien dressés qu'au bout de quelques semaines ou quelques mois. Par exemple, un chat craintif sera peu réceptif à l'entrainement avec une laisse et ne voudra pas porter un harnais ou sortir de la maison.

english_section_name: Playing with Your Cat

summary: Ne lui donnez pas tout le temps à manger. Instaurez progressivement des horaires de repas. Planifiez les heures de repas pour qu'elles correspondent à votre emploi du temps.

document: Si vous aviez l'habitude de laisser de la nourriture à disposition de votre chat, il peut être désormais temps de planifier ses repas. En lui donnant accès à de la nourriture à tout moment, vous le mettez dans un état de digestion permanente et il vous sera difficile de savoir quand son niveau d'énergie sera au plus bas. Vous ne pourrez pas l'endormir à la même heure que vous.  Planifier les heures de repas est bénéfique pour la santé de votre chat. Non seulement vous prévenez ainsi les risques de surpoids et d'obésité, mais il vous sera également plus facile d'identifier les problèmes de santé. Si vous nourrissez tout le temps votre animal, vous aurez du mal à déceler un changement de ses habitudes alimentaires. Résultat : vous ne verrez pas les éventuels symptômes de maladie. Les chatons mangent beaucoup plus et plus fréquemment que les chats adultes. Il est conseillé de les nourrir chaque fois qu'ils demandent à manger et, si vous avez un chaton, vous pouvez donc toujours mettre de la nourriture à sa disposition. Si votre chat avait l'habitude de manger chaque fois qu'il le souhaitait, il devra désormais se plier à des horaires de repas. Ce processus doit toutefois être fait doucement et de façon cohérente : un sevrage brutal risque de le rendre malade et causer chez lui des problèmes de santé ainsi que des troubles du comportement. Si vous planifiez correctement ses horaires de repas, vous noterez un changement notable dans son comportement et son niveau d'énergie au bout de quelques semaines. La transition se fait de différentes façons .   Ne lui donnez pas à manger pendant une certaine période. Vous pouvez commencer par cacher son bol de nourriture le temps que vous reveniez du travail ou le temps de faire vos courses et le laisser manger à votre retour. Espacez ensuite ses repas à mesure que le temps passe jusqu'à trouver un horaire de repas parfait pour vous et votre chat. Réduisez quotidiennement la quantité d'aliments disponibles entre chaque repas jusqu'à ce qu'il n'y en ait plus. Les aliments que vous retirez seront ajoutés aux repas planifiés. Donnez-lui des aliments humides. Les chats consomment plus rapidement les aliments humides, car ils sont plus faciles à manger. En plus, ce genre d'aliment leur apporte du liquide, mais aussi plus de protéines que les aliments secs. Demandez à votre vétérinaire ou à un spécialiste des animaux de compagnie quel type de nourriture est le plus adapté pour votre chat. Si vous avez un emploi du temps chargé, envisagez la possibilité d'acheter un distributeur de nourriture automatique que vous pourrez programmer pour servir les repas de votre chat quand vous n'êtes pas à la maison. Les distributeurs automatiques peuvent servir des repas secs et des repas humides. Il est conseillé de nourrir votre chat trois fois par jour et de laisser six à huit heures s'écouler entre chaque repas . L'objectif est de lui donner de petites portions de repas qu'il pourra terminer en moins d'une dizaine de minutes. Généralement, l'heure de repos du chat suit celle de son repas. L'idéal est donc de lui donner sa dernière assiette de nourriture à une heure précise de manière à ce qu'il se repose précisément quand vient pour vous l'heure d'aller vous coucher. Vous devrez être attentif aux habitudes de votre chat et patienter quelques jours ou quelques semaines avant d'atteindre votre objectif.  Demandez toujours l'avis de votre vétérinaire et référez-vous aux instructions sur l'emballage de sa nourriture pour savoir quelle quantité et quels types d'aliments donner à votre chat. De manière générale, vous devez lui donner une alimentation riche en protéines avec peu ou pas de blés. Un chat adulte doit manger 30 calories d'aliments par demi-kilo de poids tandis qu'un chaton devra en manger plus. Le métabolisme des chats leur permet uniquement de manger de petites portions d'aliments durant la journée. Pour vous en rendre compte, imaginez un chat sauvage qui passe la plupart de son temps à attraper de petits rongeurs. En lui donnant de petites portions d'aliments de façon régulière, vous reproduisez le cycle naturel de votre animal : chasser, attraper, tuer et manger sa proie. Si votre chat a tendance à vous réveiller de bonne heure pour manger, évitez de lui donner sa nourriture directement à ce moment. Laissez-le plutôt patienter après votre douche ou le temps que vous prépariez un café. Il perdra rapidement cette habitude et comprendra que le petit déjeuner ne vient pas au moment du réveil, mais après les autres activités matinales.

english_section_name: Scheduling Meals

summary: Instaurez des horaires de coucher fixes. Impliquez votre chat dans votre rituel du coucher. Ignorez votre chat quand vous dormez. Ne perdez pas patience. Optimisez votre temps.

document: Les chats sont connus pour leur amour de la routine. Si vous mettez en place un rituel quotidien se terminant par le coucher, votre chat comprendra que le moment d'aller dans son panier est venu. Veillez uniquement à faire les mêmes activités dans le même ordre chaque soir : brossez-vous les dents, changez-vous, préparez votre lit et éteignez la lumière. Même si votre chat ne vous regarde pas, il percevra les bruits indiquant que vous vous apprêtez à dormir. Adonnez-vous aux activités amusantes appréciées par votre chat et que vous ne réalisez qu'avant de dormir. Par exemple, vous pouvez :   caresser votre chat le câliner dans votre lit brosser ses dents manger des friandises l'emmener à l'endroit où il a l'habitude de dormir Les premiers jours ou premières semaines seront certainement difficiles pour vous et votre chat, surtout si vous avez un chat agité ou agressif. Votre animal peut venir vous réclamer des caresses ou gémir à côté de vous pendant des heures et vous pouvez être tenté de vous lever pour vous occuper de lui. Toutefois, en agissant ainsi, vous lui donnez de l'attention et encouragez un comportement que votre chat ne devrait pas avoir même si vous pensez agir pour son bien. En l'ignorant durant la nuit, vous lui dites en revanche que quoi qu'il fasse, il ne se passera rien. Ce mauvais comportement devrait rapidement cesser.  Ne vous levez pas pour boire ou aller aux toilettes. Évitez de quitter votre lit la nuit tant que votre chat n'a pas assimilé le rituel du coucher. Faites dormir votre chat hors de votre chambre. Parfois, il est difficile d'ignorer le chat s'il se trouve dans la même pièce que vous. Ne le gardez donc pas à côté de vous la nuit, ne lui ouvrez pas la porte et ne lui parlez pas à travers la porte. La mise en place d'un rituel du coucher avec votre chat prendra quelques semaines et nécessitera quelques sacrifices de votre part. Quelle que soit la formation comportementale, le temps et la patience seront toujours nécessaires. Même si vous pensez que le changement ne concerne que votre chat, vous devez également changer. Parfois, le dressage d'un animal de compagnie est plus une question de compromis que d'apprentissage d'un nouveau comportement. N'oubliez pas que votre chat est aussi un être vivant qui a des sentiments, des idées, des préférences et une personnalité unique. Faites une sieste avec votre compagnon !

english_section_name: Going to Bed