summary: Prenez des douches chaudes pour dégager vos poumons. Faites de l’exercice quotidiennement. Faites des exercices de respiration. Buvez beaucoup d’eau.

document: Une douche chaude peut aider à dégager les poumons et les sinus, surtout lorsque que l’on est enrhumé.  Un bain chaud ou une séance de sauna aura le même effet. Le sport peut améliorer la résistance de vos poumons et pourrait donc incidemment réduire les risques de cancer des poumons. Bien que ceci ne soit pas scientifiquement établi, il existe de nombreuses autres bonnes raisons de rester en bonne santé cardio-vasculaire. Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, commencez doucement avec de la marche ou de la course à pied, puis passez progressivement à des séances plus intenses. Le cardio-training peut augmenter la capacité pulmonaire. Parmi les exercices de cardio-training on trouve la course à pied, la natation, le vélo et l’aérobic, y compris la zumba et le kickboxing. Les exercices de respiration permettent d’augmenter la circulation sanguine dans les poumons, ce qui augmente aussi l’apport d’oxygène dans les tissus pulmonaires et donc améliore leur santé. Une respiration profonde augmente la quantité d’oxygène dans le sang et donc l’énergie. Pour pratiquer la respiration profonde :    Asseyez dans un lieu où vous pouvez respirer de l’air frais. Gardez le dos bien droit et les yeux fermés. Inhalez doucement et gonflez le ventre en comptant jusqu’à six. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à six. Expirez doucement en dégonflant votre ventre, en comptant jusqu’à douze. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à six. Répétez. Rester hydraté est la clé d’une bonne santé. La quantité d’eau nécessaire chaque jour dépend de l’activité de chacun.  Si vous êtes un homme assez actif, essayez de boire quotidiennement 3 litres d’eau. Si vous êtes une femme assez active, essayez de boire quotidiennement 2,2 litres d’eau.

english_section_name: Using Unverified Methods

summary: Arrêtez de fumer. Mangez plus de légumes de la famille des crucifères. Consommez plus de vitamine C dans votre alimentation. Augmentez vos apports en vitamine D. Prenez de l’iodure de potassium si vous en avez besoin. Consommez plus d’ail et de gingembre.

document: Si vous fumez régulièrement, vous devez absolument arrêter. Bien que cela soit difficile, il existe de nombreux traitements ou méthodes qui peuvent vous y aider. Cliquez ici pour plus d’information sur comment arrêter de fumer. Les crucifères aident à l’élimination des toxines nocives présentes dans le tabac. Ils sont riches en isothiocyanate, substance qui inhibe les effets cancérigènes du goudron. Parmi les crucifères on trouve : Le chou, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le kale. La vitamine C peut prévenir ou inverser les effets cancérigènes du tabac. Parmi les aliments riches en vitamine C, on trouve : Les agrumes, la papaye, la goyave, le kiwi, la pastèque, le jus de citron, les carottes, les épinards, le brocoli et le céleri. Le tabac peut faire chuter le taux de vitamine D de l’organisme, il est donc important d’augmenter vos apports en vitamine D en consommant des aliments qui en sont riches. Des études ont prouvé que la vitamine D joue un rôle dans la protection des poumons. Le saumon, le maquereau, les champignons exposés au soleil, le thon, l’huile de foie de morue et le jaune d’œuf sont de bonnes sources de vitamine D. L’exposition au soleil procure aussi de la vitamine D. L’iodure de potassium permet de diminuer le mucus dans les voies respiratoires. Consultez votre médecin pour déterminer si ce complément alimentaire peut vous être bénéfique. Ces deux aliments peuvent vous aider à évacuer le mucus des poumons et sont efficaces pour prévenir le cancer des poumons. L’ail contient de l’allicine, un composé chimique capable de renforcer le système immunitaire et de dégager les poumons. Le gingembre contient du gingérol, également capable de dégager les poumons.  L’ail et le gingembre peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires ou bien intégrés à la nourriture quotidienne. Vous pouvez aussi essayer de boire de la tisane de gingembre.

english_section_name: Using Verified Methods


summary: Utilisez un testeur Fluke. Mettez le fil noir du testeur à la masse. Observez votre testeur. Changez le fil rouge de place. Demandez à quelqu'un de démarrer le moteur. Voyez si le courant passe.

document: C'est un appareil qui s'allume quand un faible courant le traverse. Sur une des tranches du solénoïde, vous allez voir deux plots, l'un reçoit en partie supérieure le fil de batterie rouge (pôle positif en 12 V). Quand le solénoïde de démarreur est activé, un courant induit se crée dans le solénoïde qui ressort par le second plot (en partie inférieure) pour alimenter le démarreur .  Le plot du haut est alimenté en courant continu depuis la batterie afin de créer un champ magnétique. Touchez ce plot avec le fil rouge de votre testeur et maintenez la position. Ce fil doit être relié à une masse pour que le circuit électrique puisse s'établir et pour que vous puissiez voir ce qu'il se passe. N'importe quelle partie métallique du moteur peut convenir à condition qu'elle soit propre et nue (non peinte ).  Comme masse, prenez n'importe quelle partie métallique nue, de préférence dense, du véhicule. Vous pouvez aussi toucher la borne négative de la batterie. S'il s'allume quand le fil rouge touche le solénoïde et le fil noir, une masse, c'est signe que le courant de la batterie passe et alimente bien le solénoïde. Vous pourrez alors en conclure que ce n'est pas un problème de batterie à plat, mais bien plutôt un problème au niveau du solénoïde . Une fois que vous vous êtes assuré que le courant arrivait bien au solénoïde, il vous faut voir si ce dernier remplit bien son office. Placez-le sur le second plot (sortie) du solénoïde. Vous savez à présent que le courant arrive jusqu'au solénoïde, reste à vérifier que le courant sort bien par le plot inférieur du solénoïde afin d'alimenter le démarreur. Placez le câble rouge du testeur sur le plot inférieur, mais il faut démarrer pour voir si le courant passe ou non .  Veillez à ce que votre câble touche bien le plot proche du démarreur. Le câble noir reste quant à lui toujours branché à la masse. Avant de donner cette instruction, vérifiez que vos deux touches sont bien placées aux bons endroits. Vous allez vérifier que le courant passe bien d'un plot à l'autre du solénoïde, de celui du haut vers celui du bas .  En tenant votre testeur, faites attention à ce que vos mains et vos vêtements ne soient pas proches de pièces qui pourraient se mettre en mouvement. Faites également attention à ne pas engager l'un des fils du testeur dans une courroie. Si le testeur s'allume, alors vous êtes sûr que le solénoïde alimente bien en courant le démarreur. Dans cette situation, si le démarreur n'arrive pas à lancer le moteur, c'est que votre démarreur est défaillant : il doit être réparé ou remplacé. Si vous n'avez pas de lumière, alors, le courant ne se crée pas et c'est le solénoïde qu'il faut remplacer .  Si vous avez les moyens, remplacez l'ensemble, le démarreur et le solénoïde. C'est plus judicieux, car tout est neuf et surtout l'ensemble est plus facile à démonter et à installer. Pour éviter de retourner au magasin, précisez bien au vendeur de pièces détachées la marque de la voiture, son modèle et son année. Si c'est possible, apportez l'ancien modèle.

english_section_name: Checking for Current from the Solenoid

summary: Branchez le voltmètre à la borne positive de la batterie. Mettez le fil noir du voltmètre à la masse. Regardez ce qu'affiche votre voltmètre. Demandez à un ami de démarrer le véhicule. Testez maintenant le solénoïde. Vérifiez la baisse de tension.

document: Un voltmètre mesure la tension entre deux points d'un circuit électrique. Ici, vous allez mesurer la tension délivrée par la batterie. Touchez la borne positive de la batterie avec la pointe du fil positif (rouge) du voltmètre .  La borne positive de la batterie est habituellement cerclée de rouge à sa base et marquée d'un signe « + » sur le plomb. Un fil rouge en part. Certains voltmètres ont des câbles munis de pinces crocodiles qui tiennent facilement, tandis que beaucoup ont des pointes métalliques effilées (touches) qu'il faut tenir en place. Ce premier test est destiné à déterminer la tension aux bornes de la batterie, pour ensuite voir combien le solénoïde en tire. Placez la touche noire du voltmètre (touche négative) sur la borne négative de la batterie, le circuit est alors fermé  et la mesure peut se faire. Une fois vos deux touches en place sur les bornes de la batterie, votre voltmètre devrait réagir et afficher une valeur. Si rien ne vient tirer sur la batterie, votre appareil devrait afficher une valeur proche de 12 V. Voyez si c'est effectivement la valeur qui s'affiche sur votre écran et si c'est le cas , c'est parfait .  Si le voltmètre indique moins de 12 V, votre véhicule ne peut pas démarrer, la batterie est plus ou moins déchargée. Avec un appareil numérique, l'affichage peut varier si vous déplacez un peu les touches, c'est normal. Ne bougez plus rien et votre valeur devrait se figer. Vous avez placé vos deux touches sur les bornes positive et négative de la batterie. Demandez à un ami de lancer le moteur. De votre côté, faites très attention à ne pas être attrapé par une pièce en mouvement au cas où le moteur viendrait à démarrer .  La tension au niveau de la batterie devrait baisser d'un demi-volt au moment du démarrage, c'est un phénomène normal. Si la tension ne baissait pas, vous pouvez en conclure qu'il y a un problème entre la batterie et le démarreur. Placez les deux touches, dans le même ordre (noir sur noir et rouge sur rouge) sur les deux plots du solénoïde. Placez la touche positive (rouge) du voltmètre sur le plot du bas (le plus proche du démarreur). Placez ensuite la touche négative (noire) du voltmètre sur le plot du haut, celui qui reçoit le gros câble rouge de la batterie. Demandez à votre assistant de démarrer le véhicule . Si vous voulez avoir une bonne lecture, les touches (ou les pinces crocodiles) doivent bien toucher les plots. Comme précédemment, vous devez repérer une chute de tension cette fois au niveau du solénoïde. La chute doit être la même, à savoir un demi-volt. Si rien ne se passe, c'est que le solénoïde est grillé et doit être remplacé .  Si la tension chute de plus d'un demi-volt, c'est que le problème vient du solénoïde. Si vous notez une chute de tension bien plus importante, c'est que vous avez des pertes en ligne : cette fois, il faut mettre en cause les fils qui relient la batterie au solénoïde.

english_section_name: Testing Current Resistance

summary: Soulevez le capot de la voiture. Cherchez le démarreur. Repérez le petit cylindre fixé sur le côté du démarreur. Écoutez le bruit que fait votre solénoïde. Vérifiez votre batterie.

document: Le démarreur et son solénoïde sont situés sur les flancs du bloc-moteur. Pour ouvrir le capot, vous devez soulever une petite manette de déverrouillage situé en bas à gauche du volant .  Sortez de l'habitacle et sous le capot, appuyez ou tirez sur une languette pour finir de déverrouiller et soulever le capot. La manette de déverrouillage peut se trouver ailleurs. Si vous ne la trouvez pas, reportez-vous au manuel du constructeur. Le démarreur n'est jamais très loin de la zone de jonction entre le moteur et la transmission. Il ressemble à un cylindre avec des ailettes et sur un de ses côtés, il y a un autre cylindre beaucoup plus petit. Vous devriez également voir un câble rouge (qui provient de la borne positive de la batterie) un peu épais, branché sur ce démarreur .  Si la taille du démarreur varie selon les véhicules, la forme reste à peu près la même. Si vous n'arrivez à repérer votre démarreur, reportez-vous au manuel du constructeur. Ce petit cylindre, avec un museau souvent, est tout bonnement le solénoïde de démarreur. C'est une petite pièce électromécanique relativement sommaire, mais qui, si elle était défaillante, vous empêcherait de démarrer la voiture .  Le solénoïde de démarreur présente toujours deux plots électriques. Un premier câble provient de la batterie et est fixé sur un de ces plots. Demandez à quelqu'un de démarrer la voiture pendant que vous approchez l'oreille (pas trop près quand même !) du démarreur. Vous devriez entendre comme un clic qui indique que le solénoïde engrène le pignon du démarreur. Si vous n'entendez aucun bruit, à coup sûr, il y a un problème : votre solénoïde est cassé ou non alimenté. Si vous entendez bien le clic, mais que le moteur n'est pas lancé, il y a de grandes chances qu'il ne soit pas suffisamment alimenté .  Si vous entendez le clic, mais que le moteur ne démarre pas, vous pouvez déjà vous dire que votre solénoïde reçoit du courant, mais pas suffisamment. L'absence de clic de la part du solénoïde signifie soit qu'il a un problème mécanique, soit qu'il n'est pas alimenté (batterie à plat). Si le démarreur ne fonctionne pas, c'est peut-être un simple problème de batterie qui ne délivre pas assez de courant. Partant, vous devez vérifier avec un voltmètre la tension aux bornes de la batterie. Même avec peu de courant, le solénoïde peut enclencher le démarreur, mais ce ne sera pas suffisant pour lancer le moteur. Placez la touche positive (rouge) du voltmètre sur la borne positive de la batterie et la touche négative (noire) la borne négative .  Lorsque la voiture est à l'arrêt, la batterie doit délivrer un courant de 12 V (tension de la plupart des batteries d'aujourd'hui). Si la tension est inférieure à ces 12 V, il faut certainement mettre votre batterie en charge durant la nuit.

english_section_name: Locating the Starter Solenoid


summary: Opérez des changements en cas d’hépatite ou de cirrhose. Prenez des médicaments pour traiter les lésions hépatiques. Envisagez la greffe, si le problème est grave.

document: Le médecin va probablement vous recommander de suivre un régime alimentaire sain et équilibré et d’arrêter de boire de l’alcool si vous avez été diagnostiqué comme étant atteint de cirrhose. Selon le cas, il suggèrera également des compléments de vitamines ou de minéraux pour favoriser le rétablissement du foie .   Si vous êtes en surpoids ou êtes obèse, votre médecin vous demandera de perdre quelques kilos en faisant de l’activité physique au quotidien et en maintenant un poids santé dans le cadre du plan de récupération. Ceux qui souffrent d’obésité centrale (qui prennent du poids principalement dans l’abdomen) ont également des kilos en trop autour des organes internes, y compris le foie. Ce facteur peut provoquer une stéatose hépatique et influer sur les résultats du test. Le fait de perdre du poids soulagera les symptômes. Il est important de rappeler que la cirrhose est une maladie évolutive qui ne peut qu’empirer si vous ne changez pas votre mode de vie et votre alimentation. Vous devrez maintenir ces changements pour le reste de votre vie afin d’éviter d’autres dommages au foie. Si les tests indiquent que vous avez un problème de foie chronique ou aigu, votre médecin vous prescrira des médicaments. Ne prenez jamais une autre dose que celle recommandée par votre professionnel de la santé  !  La classe de médicament qui vous sera prescrit dépendra de la nature du problème hépatique (chronique ou aigüe) ou si vous avez des problèmes liés aux canaux biliaires. Vous devrez peut-être combiner un traitement médicamenteux avec des changements alimentaires et de mode de vie pour combattre la maladie et guérir le foie. Si les dommages qu’a subis votre foie sont irréparables, le médecin vous proposera une greffe. La procédure consiste à remplacer l’organe par un autre qui fonctionne, provenant d’une personne vivante ou décédée. Pour cela, vous devrez vous inscrire sur une liste d’attente des donneurs ou savoir si un membre de votre famille ou un ami est compatible et accepte de vous donner une partie de son foie .   Si vous envisagez cette option, le médecin vous expliquera en détail l’ensemble de la procédure afin que vous connaissiez les risques et les effets secondaires éventuels. Vous devrez prendre des médicaments pour favoriser la régénération et le bon fonctionnement du nouveau foie. Le temps de récupération étant de quatre à six semaines, vous devrez vous soumettre à un suivi médical.

english_section_name: Treating Liver Function Issues

summary: Consultez le médecin à nouveau après quelques jours. Recherchez des signes de lésions hépatiques aigües ou chroniques. Découvrez si vous avez un problème des voies biliaires. Effectuez des tests de suivi. Effectuez une biopsie du foie si nécessaire.

document: Habituellement, le résultat est rapide et peut sortir parfois le même jour. Le médecin vous contactera pour vous en informer. Il peut également planifier une nouvelle visite pour discuter en détail des résultats de votre analyse, si nécessaire . Le médecin préparera une série de tests à partir de l’échantillon de sang prélevé pour déterminer si vous avez un taux élevé de certains enzymes. Si vous avez un taux élevé d’alanine aminotransférase (ALT), d’aspartate aminotransférase (ASAT ou AST) ou de phosphatases alcalines (PAL), il se pourrait que vous ayez des lésions hépatiques .   D’autres tests seront également effectués à partir de l’échantillon pour déterminer si vous avez de faibles concentrations de protéines (globuline, albumine) dans le sang. De faibles taux de ces protéines indiqueraient des dommages au foie ou un mauvais fonctionnement de l’organe. Des taux élevés de ces enzymes et une faible teneur en protéines peuvent aussi être le signe d’un problème hépatique, comme une cirrhose ou une hépatite. Ces maladies sont généralement dues à une consommation excessive d’alcool. Le professionnel de la santé fera également des tests pour déterminer la quantité de bilirubine dans votre sang. Il s’agit d’un liquide jaune que l’organisme produit dans le foie. Si le niveau est élevé, il se peut que votre canal biliaire ne fonctionne pas efficacement ou que vous présentiez un blocage hépatique, provoquant une fuite biliaire dans le sang .  Des problèmes du canal biliaire peuvent également laisser la peau et les yeux jaunes ou jaunâtres. Dans certains cas, l’urine devient très foncée. Le médecin évaluera les résultats de votre analyse sanguine dans son ensemble. En fonction de ceux-ci, il peut aussi vous prescrire des examens de suivi, tels que le dépistage des virus des hépatites et une échographie du foie et de la vésicule biliaire .  Le professionnel de la santé peut également surveiller votre fonction hépatique pendant quelques semaines, puis reprendre l’analyse sanguine pour confirmer le diagnostic. Il peut arriver que le médecin soit obligé de prélever un très petit échantillon du foie pour confirmer le diagnostic et vous serez sous sédatifs pendant l’intervention. La procédure consiste à insérer une petite aiguille à biopsie dans l’abdomen ou le cou pour effectuer le prélèvement. Il s’agit d’un très petit échantillon et cela n’affectera pas le fonctionnement de votre foie .  L’échantillon sera ensuite envoyé à un laboratoire où il sera analysé pour que le médecin puisse établir un diagnostic plus détaillé.

english_section_name: Discussing the Test Results with Your Doctor

summary: Ne mangez pas la veille, sauf si votre médecin vous le permet. Informez le médecin de tout médicament que vous prenez. Portez des vêtements amples le jour J. Faites-vous prélever du sang dans une veine de votre bras. Appliquez une pression sur le site d’injection et laissez guérir.

document: Jeunez pendant au moins huit heures avant l’examen pour que les résultats soient précis. Vous pouvez boire de l’eau, mais ne mangez rien ! Le professionnel de la santé vous expliquera l’importance de ce jeûne .   Même s’il vous permet de manger, vous ne devriez pas prendre des boissons alcoolisées la veille de l’examen. Le prélèvement sanguin ne sera pas trop éprouvant et vous pourrez rentrer chez vous après l’avoir fait. Toutefois, si vous préférez ne pas conduire après l’analyse sanguine, vous pouvez demander à un ami de vous déposer au cabinet du médecin et de venir vous chercher. Que vous preniez des médicaments en vente libre ou sur ordonnance, vous devriez en informer le professionnel de la santé. Cela s’applique aussi si vous prenez des suppléments ou des produits à base d’herbes médicinales .   Certains médicaments, comme les corticostéroïdes par voie orale, peuvent réduire le taux de cholestérol et affecter les résultats de votre test. Les compléments à base de fer et de plantes médicinales peuvent aussi fausser les résultats. Pour éviter cela, votre médecin peut vous recommander de ne pas prendre des médicaments 1 ou 2 jours avant le test. Cela dit, n’interrompez jamais un traitement médicamenteux sans en parler d’abord à votre médecin. Portez des vêtements qui vous permettront d’exposer plus facilement vos bras au médecin ou à l’infirmière. Vous pouvez mettre une chemise à manches courtes ou à manches longues facilement retroussables. L’infirmière ou le médecin va stériliser une zone de votre bras avec un désinfectant et de la gaze. Le professionnel va ensuite insérer une seringue pour recueillir le sang dans un tube collecteur. Vous sentirez un léger picotement lors de l’insertion de l’aiguille et la zone deviendra rouge après le prélèvement .  Si vous n’aimez pas les aiguilles, soyez distrait en discutant avec le médecin ou l’infirmière. Une autre astuce consiste à éviter de regarder l’aiguille directement pour ne pas devenir nerveux. Le professionnel de la santé vous donnera une gaze à appliquer sur le site afin de stopper tout saignement. Vous pouvez ressentir de la douleur au bras pendant quelques jours, mais elle devrait réduire rapidement.  Une petite plaie va se former au point d’injection, mais elle devrait guérir dans quelques jours. Si elle devient très rouge, est enflammée ou ne guérit pas, consultez votre médecin.

english_section_name: Getting the Blood Test


summary: Lavez les haricots et laissez-les tremper. Mouillez un tissu propre en mousseline ou en coton. Mettez-les sur le tissu. Stockez les haricots toute la nuit. Vérifiez les germes.

document: Lavez soigneusement les haricots, rincez-les et transférez-les dans un grand bol. Recouvrez-les d'eau et assurez-vous qu'ils soient complètement submergés. La surface de l'eau doit être à environ 2 cm au-dessus des haricots. Laissez-les tremper pendant sept à huit heures ou toute la nuit.  Rincez les haricots après qu'ils aient trempé dans un tamis ou une passoire fins, en vous assurant que l'eau soit bien claire quand vous aurez terminé. Placez les haricots de côté pendant que vous préparez la prochaine étape. Au lieu d'utiliser un récipient pour faire germer les haricots mungo, cette méthode consiste à emballer les haricots dans un tissu trempé. Commencez par étirer le tissu sur une surface plane et arrosez-le avec un peu d'eau. Le tissu ne doit pas être trempé, c'est pourquoi vous devrez l'essorer pour évacuer l'eau en excès. Si vous ne possédez pas de mousseline, un tissu en coton fin ou en étamine devrait pouvoir faire l'affaire. Placez ce dernier au-dessus d'un bol afin de pouvoir y transférer les haricots sans qu'ils roulent trop loin. Placez les haricots sur le tissu au-dessus d'un bol, puis nouez les bordures du tissu de façon à emballer les haricots. Suspendez le paquet de haricots au-dessus du bol ou de l'évier pour que l'eau en excès puisse s'y évacuer. Une fois que l'eau en excès sera égouttée, prenez le paquet de haricots et placez-le dans un récipient propre et sec. Le tissu devrait être encore un peu humide, mais vous ne devriez pas avoir d'eau dormante dans le récipient. Si vous laissez les haricots dans de l'eau stagnante, ils vont très probablement pourrir.  Recouvrez le récipient avec un couvercle et placez les haricots quelque part à température ambiante pendant toute une nuit pour qu'ils puissent germer . Vérifiez le tissu au petit matin et aspergez-le encore avec un peu d'eau si celui-ci a séché. Lorsque les haricots mungo auront développé de petites racines, vous pourrez les consommer. Égouttez totalement les haricots et rincez-les une fois de plus avant de les manger. Vous pouvez les manger crus, cuits à la vapeur ou au microonde, en salade, en ragout ou tout seuls. Une fois germés, les haricots peuvent être conservés dans un récipient au réfrigérateur pendant trois à quatre jours. Si vous voulez des germes plus longs, vous pouvez les remettre dans un tissu ou dans un récipient et les laisser pendant quelques heures de plus .

english_section_name: Wrapping Green Gram in a Cloth

summary: Nettoyez bien les haricots. Faites tremper les haricots dans de l'eau. Placez les haricots dans un récipient muni d'un couvercle. Rincez-les avant de les consommer.

document: Commencez par verser dans une passoire ou un tamis à mailles fines le volume de haricots que vous désirez faire germer. Vous devrez bien nettoyer les haricots avant d'essayer de les faire germer. Rincez-les à l'eau trois ou quatre fois afin de vous assurer qu'ils sont bien propres .  Si vous faites une salade à base de haricots mungo germés, vous devriez préparer environ une tasse de haricots par personne . Si vous faites une salade pour deux, vous devrez donc faire germer deux tasses de haricots. Vous pourrez acheter les haricots à l'épicerie du coin et dans les magasins de produits bios. Une fois que vous aurez soigneusement nettoyé les haricots, vous devrez les placer dans un bol et les recouvrir d'eau. L'eau devrait complètement recouvrir les haricots et la surface de l'eau devrait se trouver à environ 2 cm au-dessus des haricots.  N'employez pas d'eau du robinet. Faites bouillir de l'eau pour la purifier, laissez-la refroidir et plongez-y vos haricots. Laissez les haricots tremper pendant au moins sept ou huit heures. Vous pouvez même les laisser toute la nuit. Une fois que vous aurez fait tremper les haricots, versez-les dans un tamis ou une passoire et rincez-les soigneusement jusqu'à ce que l'eau soit claire . Transférez les haricots dans un récipient refermable propre et sec. Après y avoir placé les haricots, refermez le couvercle et placez le récipient dans un endroit chaud. Laissez-les encore sept à huit heures ou toute une nuit. Après une journée, vérifiez s'ils ont germé.   Si vous les laissez toute la nuit vous constaterez très probablement qu'ils auront germé au petit matin . Si les haricots n'ont pas germé au bout d'une journée, rincez-les et égouttez-les avant de les remettre dans le récipient . Les haricots mungo vont généralement germer en moins de 24 heures. S'ils germent au bout de 2 jours ou plus, ne les consommez pas crus, faites-les cuire avant de les manger. Une fois que vos haricots auront bien germé, vous pourrez les manger comme vous le voudrez. Assurez-vous de bien les rincer à nouveau avant de les consommer, en particulier si vous comptez les manger crus en salade.   Les haricots mungo sont souvent utilisés dans la cuisine indienne comme une base pour les dal, les currys et les salades. Vous pouvez également faire un délicieux haleem avec du mouton et des haricots mungo . Dans la cuisine philippine, les haricots mungo sont mangés avec de la viande sautée, de l'ail, des ognons et des feuilles de laurier. En Indonésie, les haricots mungo sont transformés en dessert et sont cuits avec du sucre, du lait de coco et du gingembre .

english_section_name: Sprouting Green Gram With a Container


summary: Évitez le sel et les aliments riches en sodium. Mangez des céréales complètes. Ajoutez des aliments riches en potassium à votre régime alimentaire. Laissez-vous tenter par un peu de chocolat noir. Évitez l'alcool et les boissons caféinées. Ajoutez du soja et des produits laitiers écrémés à votre alimentation si vous ne l'avez pas encore fait.

document: Bien que votre corps ait besoin de sodium en petite quantité, une consommation trop importante de cette substance est mauvaise pour votre santé et peut entrainer l'apparition de l'hypertension, de maladies cardiaques ou d'AVC. Si vous souffrez d'hypertension, vous devez réduire vos apports en sodium .  N'ajoutez pas de sel aux aliments pendant leur cuisson, mais utilisez plutôt d'autres épices (du cumin, du poivre au citron ou des herbes fraiches). Rincez les aliments en conserve pour éliminer le sodium. Achetez des aliments qui portent la mention « pauvres en sodium » ou « sans sodium ». Évitez les aliments transformés comme les biscuits secs, les aliments frits et cuits au four qui contiennent souvent beaucoup de sodium. Évitez aussi les fastfoods et demandez à ce qu'on mette moins de sel dans vos plats lorsque vous mangez au restaurant. Les céréales complètes sont riches en fibres et des études ont montré que l'apport en fibres pourrait réduire l'hypertension .  Assurez-vous de consommer entre six et huit portions de céréales complètes par jour. Remplacez les céréales raffinées par des céréales complètes, par exemple du riz brun, des pâtes ou du pain complet. Les aliments riches en potassium devraient faire partie de vos efforts pour réduire l'hypertension. Essayez par exemple de consommer des patates douces, des tomates, des haricots blancs, du jus d'orange, des bananes, des pois, des pommes de terre, des fruits secs, du melon et de la pastèque . Ne consommez pas trop de potassium par jour (entre 2 000 et 4 000 mg par jour ). Selon une étude clinique, le chocolat noir pourrait vous aider à faire baisser votre hypertension .  Consommez environ 15 g de chocolat noir par jour qui contient au moins 70 % de cacao . Puisque le chocolat noir contient beaucoup de calories, faites attention de ne pas trop en manger. En plus d'être mauvais pour votre pression sanguine, la caféine et l'alcool ont aussi des effets négatifs sur votre organisme et sur votre bébé pendant votre grossesse. Ainsi, vous devriez éviter ces deux substances, surtout si vous souffrez d'hypertension.  La consommation de caféine pendant la grossesse a été reliée à une diminution du flux sanguin dans le placenta et à un risque de fausse couche. Bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour confirmer les effets de la caféine, il vaudrait mieux que vous passiez à du décaféiné pendant que vous êtes enceinte . Une consommation élevée d'alcool est responsable d'une augmentation de la pression sanguine et entraine aussi des effets négatifs sur le fœtus. Avant de boire de l'alcool, même un verre de vin, consultez votre médecin . Une étude clinique a démontré qu'il est possible de diminuer la pression sanguine systolique en ajoutant ces aliments à votre régime alimentaire .  Ajoutez des produits laitiers écrémés ou pauvres en graisse à votre alimentation, par exemple du laitier, du fromage ou du yaourt. Si vous présentez une intolérance au lactose, essayez plutôt des produits à base de soja. Ne mangez pas trop de fromage (même pauvre en graisse) à cause de la quantité élevée de sodium qu'il contient.

english_section_name: Eating a Healthy Diet


summary: Renseignez-vous sur le vendeur. Observez le prix. Renseignez-vous sur le parfum.

document: Il est possible d’éviter d’acheter un faux parfum la plupart du temps en se rendant chez un vendeur avec une bonne réputation. Il existe de nombreux points de vente différents pour les parfums, c’est pourquoi il est important d’en connaitre les bénéfices et les dangers.  Les centres commerciaux sont généralement les endroits les plus surs où en acheter, car vous avez la possibilité d’examiner de près le flacon dans son emballage et de discuter avec les employés. Cela vous permet de leur poser la question à propos de son authenticité et vous pourrez vous le faire rembourser si c’est un faux. Faites très attention dans les marchés aux puces ou avec les particuliers qui peuvent souvent vous arnaquer sans moyen de vous retourner. Vous devez toujours inspecter avec soin le parfum avant de l’acheter et si c’est possible, garder les coordonnées du vendeur au cas où vous ne seriez pas satisfait par le produit. N’hésitez pas à lui poser des questions directes en vous basant sur les informations de cet article. Par exemple : « pouvez-vous me donner le numéro de lot ? » ou bien « pouvez-vous m’envoyer une photo du texte qui se trouve à l’arrière de la boite ? » Lorsque vous l’achetez en ligne sur des sites comme eBay ou Amazon, il est important de vérifier le produit et les commentaires. Assurez-vous que le compte PayPal du vendeur est vérifié, car cela signifie qu’il a fourni des informations privées. Vérifiez aussi s’il y a une politique de retour et demandez-en une s’il n’y en a pas. Prêtez aussi attention à la grammaire et à l’orthographe des annonces que vous consultez . Même si cela ne veut pas dire forcément que le parfum est de qualité, si le produit est vraiment beaucoup moins cher que le prix normal, c’est probablement parce que c’est une imitation. Il pourrait y avoir des exceptions, par exemple un écoulement de stock avant la fermeture d’un magasin, mais en général, le prix donne une bonne indication de l’authenticité d’un parfum . Vérifiez le site du fabricant pour voir s’il y a assez d’informations à propos de l’emballage, du flacon et de l’emplacement du code-barre. Vous pourriez aussi aller jeter un œil dans les centres commerciaux pour voir comment le flacon et le paquet sont emballés sur des parfums authentiques pour avoir une bonne idée des détails à rechercher.

english_section_name: Preparing to Buy Perfume

summary: Vérifiez l’emballage. Examinez la boite de près. Vérifiez les numéros de contrôle, de lot et de série. Touchez le flacon.

document: Les parfums authentiques devraient être emballés dans une feuille de cellophane serrée autour de la boite. Observez-le pour voir s’il est mal emballé, à tel point qu’il glisse autour de la boite. Un cellophane mal ajusté est un signe qui peut indiquer un parfum contrefait . Vous pouvez souvent savoir si un parfum est authentique en examinant certaines parties de la boite. Avant de l’ouvrir, jetez un œil de près à la boite pour trouver des signes d’emballage ou de conception qui manquent de professionnalisme.  Examinez le texte à l’arrière de la boite. Vérifiez la présence de fautes de grammaire ou d’orthographe, d’informations mal placées, etc. Un vrai emballage d’un parfum authentique ne devrait pas présenter d’erreurs. Les fautes de grammaire ou d’orthographe peuvent indiquer qu’un produit est une imitation . Un vrai emballage est fabriqué avec un carton de haute qualité. Les boites faites de matériaux fins et fragiles sont généralement des contrefaçons. Trouvez le code-barre. Il doit être placé sur la partie arrière la plus basse de la boite, pas sur les côtés. Observez la présence de colle ou de sparadrap excessif. Un vrai parfum ne va pas avoir de traces de colle ou du sparadrap qui dépasse de l’emballage. Les vrais parfums vont avoir tous ces chiffres présents sur l’emballage et vous pouvez vous en servir pour vérifier l’authenticité du parfum. Consultez le fabricant pour savoir si les chiffres que vous avez correspondent aux numéros qu’ils ont produits . Les vrais parfums sont vendus dans de petits flacons lisses tandis que les imitations sont souvent vendues dans des flacons plus rugueux, car ils sont moins bien conçus et parfois même en plastique. Les parfums de qualité ont des bouchons qui se ferment bien pour éviter les fuites. Sachez que les gens qui créent les parfums incluent le flacon dans l’expérience du parfum, c’est pourquoi il devrait être de qualité supérieure.

english_section_name: Identifying the Authenticity

summary: Comprenez la complexité des vrais parfums. Renseignez-vous sur les couches. Différenciez les ingrédients synthétiques des ingrédients naturels. Observez sa longévité. Renseignez-vous sur les notes à retrouver. Essayez-le.

document: L’odeur d’un parfum authentique est complexe et construite de manière tout aussi complexe. Même s’il peut être difficile de se fier à l’odeur seule d’un parfum pour en connaitre l’authenticité, ceux qui connaissent celle d’un produit en particulier peuvent reconnaitre une contrefaçon . Les parfums authentiques vont avoir trois couches d’odeurs qui se développent avec le temps, avec une note basse, médiane et haute. Cette complexité permet de construire un bouquet varié et multidimensionnel qui permet un changement d’odeur depuis l’application jusqu’à l’absorption par la peau. Les faux parfums n’auront qu’une seule dimension (ou couche) et ils vont laisser une odeur « fade » après un petit moment. Les parfums authentiques sont le fruit de beaucoup de travail pour créer des notes différentes. Ils vont faire appel à des mélanges d’odeurs dérivées de produits naturels et synthétiques. Les parfums bon marché ont tendance à être complètement synthétiques et ils manquent alors de la complexité des parfums à différentes couches qui contiennent des ingrédients naturels. Un parfum d’imitation va avoir une odeur similaire à l’original au début, mais vous allez généralement vous rendre compte que les parfums authentiques produisent une odeur qui dure plus longtemps que celle des imitations, ce qui les rend plus intéressants sur le long terme. Les flacons ouverts de parfums originaux devraient garder la même odeur pendant six à dix-huit mois. Les odeurs d’agrumes commencent à se détériorer au bout de six mois tandis que les senteurs florales peuvent se maintenir jusqu’à dix-huit mois. Les flacons ouverts de parfums contrefaits vont perdre de leur senteur après quelques semaines ou deux ou trois mois. Lorsque vous faites des recherches sur un parfum que vous vous apprêtez à acheter, il est important de savoir s’il est supposé n’avoir qu’une seule note ou un bouquet plus complexe. Les parfums à une seule note contiennent seulement des notes hautes, un manque de note médiane ou basse n’indique pas alors forcément une contrefaçon. Lorsque vous vérifiez l’authenticité d’un parfum à une seule note, vous devez observer si l’odeur vous semble bizarre ou s’il correspond à la description qui en est faite sur le site du fabricant . Vous ne devez essayer le parfum qu’après avoir examiné l’emballage et analyser la senteur. Faites attention, car les faux parfums peuvent souvent provoquer des réactions allergiques ou laisser des rougeurs sur la peau. Une fois que vous avez bien examiné les différents aspects du produit, appliquez-le sur votre peau et prêtez attention à l’odeur qu’il produit pendant le reste de la journée. Si c’est un parfum authentique, vous devriez remarquer des changements de notes au fur et à mesure de la journée lorsque les notes médianes et basses se révèlent. Une contrefaçon va souvent garder la même odeur pendant quelques heures avant de disparaitre.

english_section_name: Smelling the Difference


summary: Mettez à jour l'application Snapchat. Ouvrez une conversation avec la personne que vous souhaitez appeler. Appuyez sur l'icône qui ressemble à une caméra. Attendez que votre correspondant réponde. Changez la caméra que vous utilisez. Faites glisser l'écran vers le bas pour réduire la taille de la vidéo. Terminez l'appel en appuyant sur l'icône qui ressemble à un combiné. Enregistrez un message vidéo.

document: Pour passer un appel vidéo via Snapchat, vous devez disposer de la dernière version disponible de l'application. Cette nouvelle fonctionnalité a été introduite dans la version 9.27.0.0 qui a été publiée en mars 2016. Mettez à jour l'application Snapchat à partir de Google Play Store si vous utilisez un Android et à partir de l'App Store si vous utilisez un appareil qui fonctionne sous IOS. À sa sortie, la nouvelle mise à jour n'était pas disponible pour tous, mais actuellement elle l'est. Vous avez la possibilité d'effectuer des appels vidéos directement depuis l'écran Amis. Souvenez-vous que vous ne pouvez qu'appeler des contacts utilisant aussi Snapchat.  Pour accéder à vos conversations récentes, faites glisser l'écran principal de Snapchat (écran de caméra) de la gauche vers la droite. Faites glisser votre doigt sur une conversation existante (souhaitée) de la gauche vers la droite pour l'ouvrir. Vous pouvez aussi créer une nouvelle discussion en appuyant sur le bouton Nouveau qui ressemble à une bulle de conversation avec un + en indice, situé dans le coin supérieur droit de l'écran Amis. Ensuite, choisissez la personne à appeler. Si vous utilisez cette nouvelle fonctionnalité pour la première fois, vous serez informé que les appels vidéos utiliseront des données mobiles si vous n'êtes pas connecté à un réseau Wi-Fi. Votre correspondant recevra une notification lui signalant que vous l'appelez. S'il a activé les notifications Snapchat, il sera averti de votre appel, peu importe ce qu'il fait (même s'il n'utilise pas l'application au moment où vous l'appelez). Mais s'il ne les a pas activées, il ne verra votre appel entrant que s'il utilise l'application au moment où vous l'appelez. Si vous recevez le message Occupé 😫, cela signifie qu'il n'a pas été en mesure de répondre. Il peut décider soit de juste vous regarder ou de participer à la conversation. Si vous recevez un appel vidéo, vous avez la possibilité d'appuyer sur Regarder pour voir l'autre personne, mais dans ces conditions, vous ne vous montrez pas. Mais si vous voulez avoir une conversation bidirectionnelle avec la personne, appuyez sur Rejoindre. Au cas où vous auriez envie d'ignorer l'appel, appuyez simplement sur Annuler. Vous avez la possibilité à tout moment, pendant l'appel vidéo, de basculer entre la caméra avant et la caméra arrière. Pour le faire, appuyez sur votre image pour l'agrandir. Ensuite, appuyez sur le bouton de changement de caméra dans le coin inférieur gauche. Dans ces conditions, vous serez toujours en mesure d'utiliser votre smartphone sans mettre fin à l'appel vidéo. Vous pouvez toutefois appuyer à nouveau sur la vidéo pour l'agrandir. Vous devez savoir que cela ne rompt pas véritablement la connexion entre votre correspondant et vous. En effet, vous serez toujours en mesure de le voir et de l'entendre jusqu'à ce qu'il raccroche aussi ou jusqu'à ce que vous quittiez l'écran Amis. Pour quitter cet écran, allez simplement sur un autre écran de l'application ou ouvrez une autre application. Appuyez sur l'icône de la caméra et maintenez-la enfoncée pour enregistrer un message vidéo. En le faisant, un petit cercle va apparaitre sur votre écran. Sachez que la vidéo que vous pouvez enregistrer ne peut faire que 10 secondes maximum. Votre correspondant sera en mesure de la regarder dès qu'il va ouvrir la discussion. Annulez l'enregistrement en faisant glisser votre doigt sur l'icône X .

english_section_name: Making a Video Call

summary: Mettez à jour l'application Snapchat. Ouvrez une conversation avec la personne que vous souhaitez appeler. Appuyez sur l'icône qui ressemble à un combiné. Attendez que votre correspondant réponde. Activez le mode hautparleur. Passez d'un appel vocal à un appel vidéo. Terminez l'appel en appuyant sur l'icône qui ressemble à un combiné. Laissez un message vocal.

document: Si cela fait un moment que vous aviez mis à jour votre application, faites-le. Cela vous permettra d'avoir accès à la nouvelle fonctionnalité Chat 2.0, incluant la possibilité d'effectuer des appels vocaux gratuits. Cette fonctionnalité a été introduite dans la version 9.27.0.0, qui a été publiée en mars 2016. Mettez à jour l'application Snapchat à partir de Google Play Store si vous utilisez un Android et à partir de l'App Store si vous utilisez un appareil qui fonctionne sous IOS. À sa sortie, la nouvelle mise à jour n'était pas disponible pour tous, mais actuellement elle l'est. Vous avez la possibilité de passer des appels vocaux directement depuis l'écran Amis. Souvenez-vous que vous ne pouvez qu'appeler des contacts utilisant aussi Snapchat.  Pour accéder à l'écran Amis, faites glisser l'écran principal de Snapchat (écran de caméra) de la gauche vers la droite. Vous pourrez aussi accéder à cet écran en appuyant sur l'icône Amis (depuis l'écran principal) située dans le coin inférieur gauche de votre écran. Faites glisser votre doigt sur une conversation existante (celle que vous souhaitez) de la gauche vers la droite pour l'ouvrir. Vous pouvez aussi créer une nouvelle discussion en appuyant sur le bouton Nouveau qui ressemble à une bulle de conversation avec un + en indice. Il est situé dans le coin supérieur droit de l'écran Amis. Appuyez sur cette icône pour passer un appel vocal. Vous pourriez recevoir un message vous indiquant que votre appel se fait via un réseau Wi-Fi ou par utilisation des données mobiles. Ainsi, l'appel sera transmis et la personne sélectionnée sera avertie que vous l'appelez. Si votre correspondant a activé les notifications Snapchat, il sera averti de votre appel, peu importe ce qu'il fait (même s'il n'utilise pas l'application au moment où vous l'appelez). Mais s'il ne les a pas activées, il ne verra votre appel entrant que s'il utilise l'application au moment où vous l'appelez. Si vous recevez le message Occupé 😫, cela signifie qu'il n'a pas été en mesure de répondre. Il peut décider soit de juste vous écouter ou de participer à la conversation. S'il choisit la première option, il va vous entendre, mais vous ne pourrez pas l'entendre. Si vous recevez un appel, vous avez la possibilité d'appuyer sur Écouter pour juste écouter l'audio de la personne qui vous appelle. Mais si vous voulez avoir une conversation bidirectionnelle avec celle-ci, appuyez sur Rejoindre. Au cas où vous auriez envie d'ignorer un appel, appuyez simplement sur Annuler. Pour le faire, il suffit de tenir éloigné le téléphone de votre visage. Snapchat passe automatiquement au mode hautparleur lorsque vous éloignez le téléphone de votre visage. Rapprochez-le (de votre visage) pour désactiver ce mode et continuer votre appel normalement. Pour le faire, appuyez sur l'icône qui ressemble à une caméra. Votre interlocuteur aura la possibilité de simplement regarder ou de participer pleinement à la conversation (en vous voyant et vice versa). Vous devez savoir que cela ne rompt pas véritablement la connexion entre votre correspondant et vous. En effet, vous serez toujours en mesure de l'entendre jusqu'à ce qu'il raccroche aussi ou jusqu'à ce que vous quittiez l'écran Amis. Pour quitter cet écran, allez simplement sur un autre écran de l'application ou ouvrez une autre application. Laissez un court message audio dans le chat de votre correspondant, s'il n'a pas pu vous répondre ou si vous avez envie de lui envoyer un message vocal. Pour le faire, maintenez enfoncé le bouton Téléphone. Une fois la note enregistrée, elle sera automatiquement envoyée dans la discussion de la personne avec qui vous chattez, qu'elle pourra écouter dès qu'elle ouvrira la conversation .

english_section_name: Making a Voice Call


summary: Prenez du Coca-Cola. Rajoutez du Mountain Dew. Ajoutez du soda au gout de crème. Proposez du Nuka cola.

document: Dans un récipient à punch ou dans un pichet, versez une canette de Coca-Cola (500 ml). Pensez à utiliser du Coca-Cola que vous aurez conservé au réfrigérateur pour que votre Nuka cola soit frais. Si vous ne possédez pas de Coca-Cola, choisissez un soda qui soit similaire . Si vous en avez envie, doubler ou tripler la quantité de production de cette boisson en utilisant un récipient plus grand. Par contre, respectez bien les dosages de chaque ingrédient. Prenez une canette (500 ml) de Moutain Dew, de Sprite ou de Mello Yello, puis déversez-la dans le récipient qui contient déjà du Coca-Cola. Versez doucement pour que le soda ne pétille pas trop. Ouvrez une canette (500 ml) de soda au gout de crème et versez-la dans le bol à ponch. Ensuite, à l'aide d'une grande cuillère brassez doucement les ingrédients pour qu'ils se mélangent bien. Disposez des verres sur une table afin que vos invités se servent du Nuka cola. Si vous préférez offrir le soda en bouteille à vos convives, versez-le dans des bouteilles à l'aide d'un entonnoir et servez-les avant que la boisson ne perde sa carbonatation. Si vous envisagez de mettre le Nuka cola en bouteille, profitez de cette occasion pour faire de vieilles capsules de Nuka cola.

english_section_name: Making Classic Nuka Cola

summary: Refroidissez les boissons. Versez les bonnes quantités. Offrez du Nuka cola quantum.

document: Placez dans un réfrigérateur une canette (500 ml) de Monster energy ultra blue, une bouteille de Mountain Dew et une bouteille de Gatorade frost glacier freeze. Laissez-les dans le réfrigérateur quelques heures pour qu'elles soient bien froides . Vous pouvez opter pour d'autres boissons gazeuses ou énergisantes. Il faut seulement qu'elles soient de couleur bleue. Dans un bol à ponch ou un pichet, versez une canette (500 ml) de Monster energy ultra blue. Ensuite, ajoutez 2 tasses (250ml) de Mountain Dew et 1 tasse (250 ml) de Gatorade frost glacier freeze dans le récipient . Mélangez doucement les ingrédients à l'aide d'une cuillère avec un long manche, puis versez le soda dans des verres ou dans des bouteilles en verre à l'aide d'un entonnoir. Ensuite, proposez la boisson à vos invités rapidement, car elle perdra vite de son pétillant du fait qu'elle est très peu gazeuse .

english_section_name: Preparing Nuka Cola Quantum


summary: Baissez votre garde et exprimez vos émotions. Bâtissez une confiance mutuelle Écoutez-le pendant qu'il parle. Posez des questions personnelles. Demandez-lui de l'aide.

document: L'intimité émotionnelle signifie que vous êtes honnête avec ce que vous pensez ou ressentez, même si cela peut vous mettre mal à l'aise. Soyez prêt à partager vos besoins, vos espoirs et vos peurs avec votre partenaire. Même s'il peut être un peu effrayant de s'ouvrir, la bonne personne saura vous soutenir et essaiera de mieux vous comprendre .  En parlant de ce que vous ressentez, vous vous aiderez tous les deux à mieux vous comprendre et à vous soutenir d'une manière nouvelle et plus profonde. Par exemple, vous pourriez partager avec lui votre rêve de devenir un chef pâtissier ou d'obtenir un diplôme. . Les problèmes de confiance dans un couple peuvent mener à des conflits et des sentiments d'insécurité, surtout si vous n'avez pas l'impression de pouvoir vous ouvrir physiquement ou émotionnellement à votre partenaire. Donnez toujours la priorité à l'honnêteté dans votre relation. Entrainez-vous à dire ce que vous pensez et à penser ce que vous dites. Montrez-lui que vous pouvez être présent pour lui et observez les moments où il fait la même chose. Respectez l'un et l'autre vos limites physiques, émotionnelles et sociales . Par exemple, si votre partenaire aime un peu de vie privée, ne partagez pas de détails intimes avec des gens qui le connaissent. Si vous êtes d'accord pour ne pas parler de quelque chose, gardez-le pour vous. Une relation solide inclut deux personnes qui s'entendent, mais surtout qui s'écoutent. Tournez-vous vers lui pendant qu'il parle. Posez le téléphone et éteignez la télévision. Faites attention à ce qu'il dit sans le juger et faites-lui des commentaires constructifs. Vous devriez aussi avoir l'impression qu'il vous écoute. Vous pouvez améliorer votre intimité en sachant que vous pouvez exprimer ce que vous ressentez sans vous sentir jugé à propos de ce que vous dites . Entrainez-vous à l'écouter assidument et construisez votre intimité en sachant que vous pouvez compter l'un sur l'autre pour vous écouter et vous comprendre. Apprenez-en plus sur sa vie intérieure. En vous posant des questions, vous vous aiderez tous les deux à vous ouvrir et à penser aux choses qui vous ont influencé, qui vous ont fait avancer ou qui ont créé un lien entre vous deux. Posez des questions qui encouragent l'intimité et le partage . Concentrez-vous sur des questions ouvertes qui permettent des réponses élaborées et de soutenir la discussion .  Posez des questions comme : « si tu pouvais choisir d'être un personnage réel ou imaginaire, qui choisirais-tu et pourquoi ? » ou alors « si tu pouvais retourner dans le passé, que te dirais-tu à toi-même lorsque tu étais adolescent ? Que te dirait cette version de toi adolescent ? » Posez aussi des questions à propos de la relation. Par exemple, vous pourriez dire : « quelles sont les choses qui font de nous un couple fonctionnel ? Comment pouvons-nous améliorer notre communication ? Quelle est la chose que tu aimes faire le plus dans cette relation ? » Si vous passez une mauvaise journée, il n'y a probablement rien de plus réconfortant que le soutien provenant de la personne que vous aimez. Il peut être difficile de demander de l'aide ou même de pleurer devant lui, mais la sensation de son soutien en vaut la peine. En plus, vous pourrez vous rendre compte que vous pouvez compter sur lui même pendant les moments plus difficiles. Par exemple, vous pourriez lui dire : « j'ai passé une mauvaise journée aujourd'hui. Cela te dérange si on en parle ? »

english_section_name: Building Emotional Intimacy

summary: Faites-vous des câlins Partagez un long câlin. Respirez ensemble. Regardez-vous dans les yeux. Embrassez-vous passionnément Essayez un contact plus intime.

document: le plus souvent possible. C'est une chose importante pour établir un contact physique et vous sentir plus proches tout en gardant vos vêtements. Que vous regardiez un film ensemble ou que vous soyez allongés au lit, passez vos bras autour de votre partenaire pour sentir cette intimité rapprochée .  Attrapez-le par la main, passez-la autour de votre taille ou de vos épaules et faites un effort pour inclure plus de contact physique. Parfois, une des partenaires doit démarrer le câlin. Les câlins permettent de réduire le stress et augmentent le lien entre les deux partenaires . Prenez l'habitude de vous faire des câlins lorsque vous vous retrouvez et vous séparez. Par exemple, vous pourriez lui faire un câlin avant de partir au travail ou en cours le matin et lorsque vous vous voyez après avoir été séparés (par exemple avec les cours ou le travail).  Faites-lui un câlin en passant vos bras autour de votre partenaire et en le serrant fort contre vous. Si votre partenaire ne pense pas à vous faire des câlins, vous pouvez les lui demander. Cet exercice peut être un moment physiquement et émotionnellement intime sans avoir à vous toucher. Commencez en vous asseyant l'un en face de l'autre. Concentrez-vous sur votre respiration et respirez en fermant les yeux. Une fois que vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux et regardez le ventre de votre partenaire pour voir comment il bouge pendant qu'il respire .  L'air que vous respirez va devenir celui que votre partenaire respire. Que vous commenciez à respirer ensemble ou non, vous devriez vous sentir synchronisés avec votre partenaire. Une fois que vous avez fini cet exercice, c'est le bon moment pour discuter et avoir une discussion profonde qui pourrait sinon sembler plus difficile dans d'autres situations. Un regard profond peut être un signe d'amour et de connexion . Vous pourriez vous sentir plus vulnérable ou même un peu angoissé lorsque vous commencez à vous regarder dans les yeux. Gardez cette connexion et oubliez vos sensations de gêne ou de peur pour vous concentrer seulement sur votre partenaire. Prenez conscience de votre sentiment de sécurité, même si votre partenaire vous voit comme vous êtes . Passez du temps à vous regarder dans les yeux. Asseyez-vous l'un en face de l'autre et regardez-vous dans les yeux. Commencez pendant 30 secondes, puis augmentez cette durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. . Si vous vous touchez à peine les lèvres pour vous embrasser, ravivez la flamme de la passion en vous embrassant de manière plus passionnée. Les baisers permettent d'améliorer l'intimité, surtout dans les relations sur le long terme. Les couples qui s'embrassent souvent présentent un taux de satisfaction plus élevée dans leur mariage . Donnez-vous des styles différents de baiser. Par exemple, vous pourriez vous embrasser sur les lèvres, sur les joues, sur le cou, sur les mains ou sur d'autres parties du corps (sans que cela ne mène à des rapports sexuels). Vous pourriez ne pas vouloir de rapports sexuels, mais il existe des choses que vous pouvez faire ensemble qui impliquent les mêmes sentiments et émotions sans pénétration. Par exemple, vous pourriez vous toucher, vous embrasser sur différentes parties du corps et vous lécher. Cela vous permet d'atteindre un niveau d'intimité plus élevé sans vous inquiéter des conséquences du sexe en lui-même. Discutez de votre niveau de confort avec votre partenaire. Si vous vous abstenez de rapports sexuels pour une raison, vous devez poser des limites claires à vos relations physiques. Par exemple, vous pourriez vous sentir suffisamment à l'aise pour vous embrasser, mais pas pour retirer vos vêtements.

english_section_name: Being Physical without Sex

summary: Essayez quelque chose de nouveau ensemble. Ajoutez un peu de piquant à vos rendez-vous. Faites quelque chose d'un peu effrayant. Regardez de vieilles photos ensemble.

document: Pour essayer quelque chose de nouveau, vous avez besoin de courage, ce qui pourrait vous aider aussi à découvrir une nouvelle facette de votre personnalité ou de celle de votre partenaire. Vous pourriez vous rendre compte que vous aimez quelque chose que vous n'aviez jamais essayé ou découvrir quelque chose que vous ne soupçonniez pas chez votre partenaire. Cette nouvelle expérience peut vous aider à vous sentir plus proche l'un de l'autre et à resserrer votre lien .  Par exemple, vous pourriez essayer de suivre des cours de boxe, de faire du kart ou d'apprendre à danser ensemble. Servez-vous de ce que vous avez appris pendant que vous discutez ensemble pour trouver des activités qui vous plairont à tous les deux. Autrement, vous pouvez essayer quelque chose qu'un de vous deux aime en particulier. Cela pourrait vous aider à vous sentir plus attiré par votre partenaire tout en augmentant le sentiment d'intimité . Essayez de faire quelque chose d'amusant ou même un peu dangereux. Par exemple, essayez de faire du saut en parachute, de l'escalade ou de la tyrolienne. Une activité qui va faire monter votre taux d'adrénaline permet de créer un lien plus fort dans un couple. Même si vous ne voulez pas vous faire peur trop longtemps, il pourrait être amusant de faire quelque chose qui vous fait un peu peur pour vous encourager, vous et votre partenaire, à vous tourner l'un vers l'autre. En sachant que vous pouvez vous appuyer sur votre partenaire si vous avez besoin de soutien émotionnel, vous vous sentirez plus proches et vous saurez que vous pouvez lui faire confiance. Par exemple, vous pourriez vous rendre dans une maison hantée ou aller vous promener dans le noir. Replongez-vous dans vos souvenirs et ouvrez-vous à votre partenaire en partageant des souvenirs de votre vie avant que vous vous rencontriez. Regardez des photos de votre enfance et des gens importants pour vous, c'est une expérience très intime. Lorsque vous discutez des choses importantes pour vous ainsi que des évènements et des gens qui vous ont amené à devenir qui vous êtes, vous révélez des choses qui vous rendent vulnérable à votre partenaire.  Montrez-lui votre ville natale et discutez des souvenirs que vous y avez. Ensuite, demandez-lui de faire la même chose pour vous. Il peut être difficile de discuter de problèmes familiaux avec votre partenaire, mais essayez de répondre à ses questions.

english_section_name: Having Fun While Building Intimacy


summary: Faites du vendredi après-midi votre nouveau lundi matin. Faites le ménage dans vos emails et organisez votre espace. Réfléchissez à ce que vous avez accompli pendant la semaine. Écrivez vos objectifs et faites une liste des choses à faire pour la semaine qui arrive. Préparez vos moments de repos. Mettez en place les limites de votre disponibilité pendant le weekend. Dites au revoir à vos collègues et remerciez-les.

document: Le vendredi après-midi, lorsque vous attendez avec impatience le weekend, est le moment idéal pour vous occuper des petites tâches ennuyeuses qui vont sinon vous attendre le lundi . Organisez-vous pour pouvoir profiter du weekend au lieu de vous inquiéter de la semaine qui se prépare. Ne laissez pas des emails sans réponses vous importuner. Passez la dernière partie de la journée du vendredi à répondre à vos emails et à faire le ménage dans votre boite email pour commencer sur un bon pied le lundi matin. Ne laissez pas aussi de désordre dans votre bureau lorsque vous partez. Un lieu de travail propre et bien organisé est un lieu où vous aurez plus de plaisir à revenir après votre weekend .  Assurez-vous de confirmer que vous avez bien reçu les emails. Un simple « merci » ou « bien reçu » est généralement suffisant. Cela permet de dire à la personne qui vous a envoyé l'email qu'elle n'a rien d'autre à faire et qu'elle peut passer à autre chose. Si vous le faites, les autres le feront aussi pour vous. Si vous n'avez pas le temps de vous occuper de tous vos emails, marquez comme « non lus » les emails importants. Cela vous aidera à ne plus vous inquiéter de perdre des emails en les rendant faciles à trouver et à répondre. En partant du travail avec le sentiment d'avoir accompli quelque chose, au lieu de vous concentrer sur les choses que vous avez encore à faire, vous arriverez à vous sentir beaucoup mieux . Réfléchissez aux objectifs que vous vous êtes fixés pour le weekend et laissez de côté ceux que vous avez accomplis. S'il y a quelque chose que vous n'avez pas fait cette semaine, faites une liste en détaillant la façon et le moment où vous allez vous en occuper la semaine prochaine pour pouvoir l'oublier pendant le weekend. Vous devez aussi faire une liste avec trois à cinq objectifs que vous voulez accomplir pendant la semaine et une liste qui indique comment vous allez y arriver . Si vous ne l'avez pas encore fait, utilisez votre vendredi après-midi pour faire vos plans pour le weekend. Faites aussi des plans pour la semaine suivante. Il est particulièrement utile de planifier des choses pour le lundi. Le sentiment d'anticipation peut vous aider à surmonter la dépression du dimanche soir. Faites savoir à vos collègues à quels moments vous serez disponible pour le travail. Si vous ne le faites pas, on va vous demander de travailler et le plus souvent, vous allez repousser ce travail au dimanche soir. En leur disant que vous ne travaillerez pas le dimanche après-midi, vous vous épargnez un dimanche soir trop stressant. Faites savoir à vos collègues que vous appréciez l'aide qu'ils ont pu vous donner pendant la semaine. Si des tensions sont apparues, essayez de les résoudre du mieux possible. Les relations sont en grande partie ce qui rend un lieu de travail agréable ou désagréable. En vous assurant de laisser vos collègues sur une note positive, vous pouvez éviter le stress de vous inquiéter de les revoir le lundi.

english_section_name: Preparing for Monday on Friday

summary: Faites les tâches les plus difficiles du weekend en premier. Préparez une activité amusante à faire le dimanche soir. Faites de l'exercice. Évitez l'alcool. Éteignez vos appareils électroniques. Détendez-vous avant de vous coucher.

document: En attendant le dernier moment pour faire vos tâches du weekend comme payer les factures, penser aux repas, faire les courses, faire la lessive ou calculer votre budget, vous pourriez vous sentir stressé pendant le dimanche. Au lieu de cela, occupez-vous des tâches les plus ennuyeuses le dimanche matin, lorsque vous avez de l'énergie et lorsque vous êtes encore de bonne humeur . Si vous ne faites pas toutes les choses que vous aviez marquées dans votre liste, ne vous faites pas de souci. Prenez simplement du temps pour le faire pendant la semaine ou le weekend prochain . Vous allez probablement vous inquiéter du lundi si vous n'avez rien à faire le dimanche . Trouvez plutôt quelque chose à faire le dimanche pour faire de ce jour un moment que vous attendez avec impatience .  Sortez avec votre partenaire le dimanche soir. Allez voir un film ou regardez un film à la maison. Préparez un piquenique. Regardez votre série télévisée préférée. Invitez des gens à diner. Faites du bénévolat Préparez un bon diner. Jouez à des jeux de société. Les exercices d'aérobic en particulier permettent de réduire le niveau d'anxiété et de dépression . Les exercices le dimanche vous aident à produire des endorphines qui peuvent combattre la dépression du dimanche soir. Cela vous donne aussi un sentiment d'accomplissement et vous aide à dormir la nuit . Souvenez-vous de commencer lentement et de ne jamais trop en faire au début. Voici quelques exercices particulièrement bons qui peuvent vous aider à vous détendre et à produire des endorphines  :   la marche ou le jogging pendant au moins dix minutes le yoga le taïchi ou le qi gong (un mélange d'arts martiaux et de méditation développé en Chine) la danse le vélo Même si cela pourrait vous sembler efficace pour lutter contre votre baisse d'enthousiasme, l'alcool est un dépresseur qui va vous faire vous sentir encore pire. Si vous buvez le dimanche, vous allez rendre votre lundi plus difficile, ce qui va renforcer vos peurs du dimanche. Prenez plutôt un diner sain le dimanche. Essayez de boire un thé chaud ou de l'eau gazeuse . Éteignez votre téléphone portable et ne vérifiez pas les emails du travail. Il pourrait être tentant de prendre un peu d'avance sur la semaine en travaillant un peu le dimanche, mais cela va être contreproductif. En travaillant le dimanche, vous allez vous provoquer de l'anxiété et du stress et votre manque de repos pendant le weekend va vous rendre moins productif. En prenant le temps de recharger vos batteries, vous vous sentirez plus heureux au travail et vous serez plus productif. Vos emails du travail peuvent attendre jusqu'à lundi .  Si cela est nécessaire, donnez-vous au maximum 30 minutes le dimanche pour écrire votre liste de choses à faire pour le travail et organiser votre calendrier. En écrivant ce que vous avez à faire, vous arriverez à ne pas y penser plus facilement, à ne plus vous inquiéter pour le travail et à prendre le temps de vous détendre. Même si vous arriverez à oublier la dépression du dimanche soir en restant occupé, vous devez essayer de vous détendre et de ralentir après 20 heures pour recharger vos batteries et vous préparer au lundi. Essayez de mettre en place un rituel du dimanche soir que vous attendez avec impatience. Assurez-vous de tenir tout le matériel de travail hors de votre chambre à coucher pour pouvoir vous détendre correctement. Voici quelques-unes des activités que vous pouvez essayer.  Prenez un bain chaud avec des sels et des bulles. Lisez un bon livre. Faites de la méditation. Faites du yoga Écoutez de la musique apaisante. Faites-vous une manucure et une pédicure. Allez marcher le soir. Regardez le soleil se coucher.

english_section_name: Making the Most of Sunday

summary: Portez vos vêtements préférés. Prenez du plaisir pendant le trajet vers votre lieu de travail. Faites du déjeuner un évènement. Préparez une activité amusante à faire après le travail.

document: Des études ont montré que ce que vous portez a un effet significatif sur votre humeur. C'est pourquoi vous devez faire du lundi le jour où vous portez vos vêtements préférés ou où vous dévoilez votre dernière acquisition . Un trajet compliqué peut être une source de stress et peut contribuer à votre dépression du dimanche soir. Surtout le lundi, vous devez essayer de rendre ce trajet plus agréable. Partez plus tôt de la maison pour pouvoir aller prendre un café. Rendez-vous dans un café où vous pouvez prendre votre petit déjeuner tout en lisant vos emails et préparer votre semaine. Si vous ne voulez pas vous arrêter, essayez de vous procurer un livre audio (vous pouvez en télécharger gratuitement sur Internet). Cela vous donnera quelque chose que vous avez envie de faire pendant votre trajet. Le lundi n'est pas un jour où vous mangez une salade à votre bureau. Trouvez quelque chose qui vous fait attendre le lundi avec impatience en vous offrant un bon déjeuner. Allez manger avec un collègue si cela est possible. Les connexions personnelles au travail vous aideront à rendre les heures au bureau moins stressantes . Il n'y a pas que le weekend pour s'amuser. Vous arriverez à soulager la dépression du dimanche soir en préparant quelque chose d'amusant à faire le lundi soir. Allez dans un bar, trouvez-vous un rendez-vous ou allez voir un film ou un concert. Vous pouvez aussi avoir une soirée tranquille à la maison à regarder votre série préférée. Si vous avez des enfants, sortez diner tous ensemble, faites du lundi soir la soirée pizza ou jeux ou faites venir la babysitteuse et sortez avec votre partenaire .

english_section_name: Giving Yourself Something to Look Forward to on Monday

summary: Affrontez vos sentiments. Faites du dimanche un jour comme les autres. Demandez conseil à un professionnel.

document: En reconnaissant que vous avez la dépression du dimanche soir et en sachant d'où elle vient, vous arriverez à mieux la combattre. Tenez un journal des actions exactes, des tâches ou des moments de la journée qui déclenchent la dépression. Écrivez exactement ce que vous ressentez, à quel moment cela se produit, et pourquoi vous pensez vous sentir dans cet état. Après plusieurs semaines, relisez votre journal et cherchez un schéma pour vous aider à comprendre les causes de la dépression du dimanche soir .  Si votre dépression du dimanche provient du fait que vous vous laissez des tâches désagréables de la semaine pour les faire le dimanche soir, vous devez mieux vous aider en changeant votre weekend et votre façon de travailler. Si votre dépression du dimanche soir est déclenchée par l'angoisse d'une présentation ou d'un examen le lundi, prenez conscience que cette nervosité est normale, puis dites-vous que tout va bien se passer le lundi. Prenez suffisamment de temps le dimanche pour vous assurer d'être bien préparé. Si votre dépression du dimanche soir provient de votre travail et si aucune des solutions que vous essayez ne fonctionne, il est peut-être temps de chercher un nouveau travail. Prenez un peu de temps le dimanche pour mettre à jour votre CV et pour chercher du travail. En agissant pour trouver un meilleur travail, vous arriverez à mieux supporter votre travail actuel lorsque vous y retournerez le lundi . Si vous voyez le vendredi comme la fin de la semaine, vous allez vous angoisser à cause des choses que vous n'êtes pas arrivé à finir. Si vous voyez le dimanche comme la fin de la semaine, vous allez vous inquiéter de ne pas avoir profité au maximum de votre temps. Mais ces jours-là ne sont pas la fin. Ils ne sont qu'une partie d'une suite infinie de jours et de nuits, chacun faisant partir d'un processus plus grand. Si vous n'avez pas fini ce que vous vouliez finir pour le dimanche soir, ce n'est pas un problème. Vous avez encore la semaine prochaine pour le faire. Au lieu de créer des limites de temps artificielles, séparées du reste de votre vie, pendant lesquelles vous devez accomplir certaines tâches, essayez de voir ces tâches comme des pièces dans le grand puzzle de votre vie .  Si le dimanche soir approche et vous avez encore des choses à faire, n'essayez pas de les terminer pendant cette nuit-là. Préparez plutôt une liste des choses à faire et de la façon de les accomplir pour la semaine qui vient. Espacez les activités amusantes. Si vous essayez de vous amuser le plus possible pendant le weekend, cela va être plus stressant qu'agréable. Assurez-vous d'espacer les activités de loisir et de les étaler sur toute la semaine. De cette façon, vous ne serez pas déçu si votre weekend n'est pas aussi merveilleux que ce que vous imaginiez. Si après avoir ajusté vos habitudes pendant la semaine, avoir organisé vos vendredis et avoir essayé de rendre le lundi plus agréable, vous souffrez toujours de dépression du dimanche soir, il est temps de demander conseil à un professionnel pour explorer les causes de ces sentiments négatifs. Cela pourrait provenir d'expériences négatives plus tôt dans votre vie, par exemple la peur d'aller à l'école le lundi, parce que vous y étiez harcelé ou parce que vous aviez un trouble de l'apprentissage. Cela pourrait aussi indiquer un problème avec votre emploi actuel. Un conseiller professionnel vous aidera à en parler et avec un peu de chance, à résoudre vos problèmes .

english_section_name: Understanding Your Blues


summary: Apportez votre CV. Apportez une lettre de motivation avec vous. Présentez d'autres documents. Habillez-vous convenablement. Soyez poli(e). Soyez concis.

document: Vous devez soumettre les documents requis pour être pris en compte lors de votre candidature à un poste. La plupart des offres d'emploi exigent la présentation d'un curriculum vitae, c'est-à-dire un résumé de vos expériences professionnelles, ainsi que d'une lettre de présentation mettant en lumière votre intérêt pour le poste en question et les raisons pour lesquelles vous seriez le candidat idéal .   Dans votre curriculum vitae, indiquez par ordre chronologique les expériences de travail antérieures pertinentes pour l'emploi pour lequel vous postulez. Entrez pour chacune d'elles le nom de l'employeur, le titre du poste et la période d'emploi. Lorsque vous décrivez les tâches effectuées, utilisez des verbes d'action tels que mettre en œuvre, concevoir, créer, atteindre des exigences, produire, etc.   Présentez vos compétences transversales. Si vous postulez un poste dans un nouveau secteur, concentrez-vous sur les compétences acquises lors de votre expérience précédente qui peuvent s'appliquer à ce nouvel emploi. Les compétences transversales peuvent inclure le service client, la gestion des conflits, la capacité à communiquer, la capacité à résoudre des problèmes, etc. Elle permet à votre employeur potentiel d'évaluer votre personnalité et votre motivation professionnelle. Vous ne devez pas répéter toutes les expériences décrites dans le curriculum vitae. Profitez-en pour démontrer votre personnalité et vos compétences rédactionnelles professionnelles. De plus, expliquez en quoi vous êtes le candidat idéal pour le poste .   La lettre d'accompagnement ne doit pas dépasser une page et doit avoir une structure précise. Presque tous les modèles sont généralement divisés en trois paragraphes, chacun soulignant un aspect principal. Le premier paragraphe est destiné à vous présenter et clarifier le poste pour lequel vous postulez. Incluez une ou deux phrases expliquant pourquoi vous seriez une valeur ajoutée pour l'entreprise en général . Dans les deuxième et troisième paragraphes, vous devez ajouter des exemples spécifiques de réalisations professionnelles et qui rendent votre expertise conforme aux différentes exigences du poste. Donnez autant de détails que possible. Organisiez-vous des séminaires dans le cadre de votre emploi le plus récent ? Avez-vous conçu des systèmes créatifs pour atteindre certains objectifs  ? Assurez-vous de remercier le recruteur pour son attention et mettez vos coordonnées comme l'adresse e-mail ou le numéro de téléphone. De telles pièces varient en fonction des exigences de l'offre d'emploi, mais peuvent inclure un essai écrit ou un portefeuille d'œuvres créatives .   Vous devez aussi inclure une liste de références ou même une lettre de recommandation si nécessaire . Conservez ces pièces dans un dossier ou dans un porte-feuille, afin qu'elles ne soient pas froissées pendant le trajet. Si vous venez déposer votre CV et une lettre de motivation, vous devrez avoir l'air professionnel et compétent. Même si vous n'avez pas besoin de vous habiller comme si vous alliez à un entretien d'embauche (costume et cravate), vous devez ressembler à une personne capable de représenter la société de manière professionnelle.   Les tenues de travail décontractées, comme les kakis ou les chemises et les blazers, conviennent parfaitement aux hommes. Les femmes peuvent également porter un pantalon classique, une chemise ou un chemisier, une jupe droite ou une robe plus professionnelle. Assurez-vous de porter des chaussures professionnelles et discrètes. Laissez les baskets à la maison. Les chaussures noires ou de couleur marine avec un talon de moins de 8 cm sont les plus appropriées. Lorsque vous entrez dans le bureau, souriez et présentez-vous à l'assistant administratif qui se trouve à la réception ou à l'accueil. Expliquez que vous souhaitez soumettre votre dossier de candidature pour le poste. L'employé qui vous a reçu peut prendre votre dossier et vous rediriger vers la personne appropriée pour le soumettre .  Ne soyez pas impoli ou humiliant envers l'employé qui vous a reçu à la réception. Souvent, le patron demande à sa secrétaire de donner ses impressions sur les candidats : ne lui donnez pas une mauvaise impression. Ne demandez pas à visiter les locaux ou à rencontrer votre futur patron. Ce serait comme si vous imposez quelque chose aux employés du bureau.  De même, ne harcelez pas la secrétaire après avoir soumis votre dossier pour connaitre le statut de votre candidature. Si l'entreprise souhaite vraiment vous faire passer un entretien, elle vous recontactera. Ne les contactez pas.

english_section_name: Applying in Person

summary: Lisez attentivement l'offre d'emploi. Recherchez des panneaux. Ne vous présentez pas sans prévenir.

document: Dans le monde numérique actuel, la plupart des candidatures peuvent être envoyées par courrier électronique. De même, les offres d'emploi sont généralement publiées sur les sites Web des entreprises, ainsi que sur certaines plateformes populaires comme Monster, Keljob, Indeed et Glassdoor. Faites des recherches sur Internet en entrant dans votre moteur de recherche préféré les mots « sites » et « recrutement ».   Prenez l'habitude de consulter le site de l'entreprise pour vous assurer qu'elle accepte toujours les candidatures. Les offres disponibles sont généralement répertoriées sous les rubriques « Carrière » et « Emploi ». Ne soumettez pas votre candidature à une entreprise qui ne recherche pas de collaborateurs. Jetez un coup d'œil à l'annonce d'emploi pour savoir comment soumettre votre candidature. S'il est précisé que vous devez vous rendre en personne au bureau ou au magasin, vous pouvez le faire. Si l'annonce porte expressément la mention « S'abstenir d'appels téléphoniques », il est clair que même les visites inopinées ne sont pas les bienvenues, à moins que vous ne soyez appelé personnellement . Les candidatures en personne sur les lieux de travail sont généralement acceptées par les restaurants, les supermarchés et d'autres magasins de vente au détail dont les responsables ont un besoin de personnel urgent et sont donc soucieux d'accélérer le processus de recrutement . Déterminez à quelle heure l'entreprise est la moins occupée afin de pouvoir discuter avec un gestionnaire. Certaines entreprises placent un panneau à l'entrée avec l'inscription « on recrute » ou quelque chose de similaire. Si vous remarquez une annonce de ce genre, il est clair que vous pouvez soumettre votre candidature personnellement .   Assurez-vous d'avoir une allure présentable et soignée, même si vous ne voulez que poser votre candidature à un poste et que vous n'avez pas encore envoyé de lettre de motivation. Tâchez d'avoir les cheveux propres et bien coiffés, une haleine fraiche et des vêtements bien repassés. Même si vous n'avez pas besoin de porter un costume complet pour juste soumettre votre candidature, vous devez avoir l'air bien habillé(e). Il est conseillé de porter un pantalon (ou une jupe, si vous êtes une femme), un blazer et une chemise boutonnée rentrée dans le pantalon. Si vous avez envoyé votre candidature, vous pourrez penser que le fait de vous rendre au bureau de l'entreprise vous donnera une impression de compétitivité. Peut-être que vous croyez que cette action montrera votre réel intérêt pour le travail. Cependant, l'employeur pourrait considérer votre visite comme un peu inappropriée, voire irrévérencieuse .  N'oubliez pas que lorsque les responsables du recrutement doivent présélectionner des dizaines, voire des centaines de candidatures pour un poste, ils privilégient les candidats capables de suivre les instructions et de respecter le processus de sélection. Cela ferait très mauvaise impression si vous ne respectez pas les règles fixées.

english_section_name: Determining If You Should Apply in Person

summary: Pensez à demander un entretien informatif. Examinez votre réseau de connaissances. Contactez la personne de manière appropriée. Préparez-vous avant de faire l'entrevue. Remerciez votre contact. Restez en contact.

document: Si vous souhaitez travailler dans une entreprise ou un secteur d'activité en particulier, mais qu'il n'y a pas de poste disponible, envisagez de demander une entrevue d'information .   Les entretiens informationnels sont une occasion de parler à des personnes dont vous admirez les carrières. Elles travaillent peut-être dans un secteur qui vous incite à changer de carrière ou dans l'entreprise de vos rêves. N'oubliez pas que les entretiens informatifs ne sont pas des entretiens d'embauche. C'est l'occasion de recevoir les conseils de quelqu'un que vous admirez, d'en apprendre davantage sur son parcours et de faire partie de son réseau professionnel . Peut-être avez-vous quelqu'un en tête avec qui vous aimeriez discuter. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez toujours commencer par effectuer une recherche dans votre réseau. Pensez aux personnes diplômées de votre lycée ou de votre université. Vous aurez surement quelque chose en commun avec elles et il est fort probable qu'elles soient disposées à vous aider .   Lorsque vous essayez de retrouver les anciens élèves de votre école, vous pouvez aussi étendre vos recherches sur des sites de réseaux professionnels comme LinkedIn. Vous pouvez aussi demander à des amis de vos amis ou à des contacts que d'autres collègues pourraient avoir à mener des entretiens d'information. Envoyez un courrier électronique ou un message sur LinkedIn à votre contact pour lui demander s'il est disponible pour vous donner une entrevue informationnelle. Dites-lui que vous souhaitez en savoir plus sur son travail et sa carrière professionnelle. Vous pouvez lui proposer de prendre un café ou de le rencontrer à son bureau .  Il peut sembler gênant de contacter des gens que vous n'avez jamais rencontrés auparavant, mais peut-être que votre contact sera flatté lorsqu'il recevra une telle demande . Bien que les entretiens informatifs soient des réunions informelles, vous devez tout de même vous préparer à diverses questions. Posez des questions comme « combien d'années d'expérience avez-vous dans ce domaine ? »  Si votre contact occupe un poste important ou spécial, vous pourrez peut-être lui poser des questions détaillées sur le parcours à emprunter pour accéder à ce poste ou sur le type de responsabilité qu'il y a occupé. En posant des questions, votre contact saura que vous accordez de l'importance à son temps et que vous souhaiterez que cette interview soit une conversation productive . Veillez à ce que l'entrevue soit brève. Vous devez prévoir un temps de conversation de 20 à 30 minutes, à moins que votre interlocuteur ne veuille passer plus de temps. Après l'entretien, n'oubliez pas de lui envoyer une note ou un e-mail de remerciement. Il est très important de faire savoir à la personne que vous venez d'interroger que vous appréciez le fait qu'elle ait pris son temps pour partager son expérience avec vous . Les entretiens informatifs peuvent être particulièrement utiles, car ils vous permettent d'élargir votre réseau de contacts. Si vous voyez la personne que vous avez interrogée lors d'un évènement ou d'une conférence dans son secteur, assurez-vous de la saluer et de garder le contact .  Plus important encore, lorsqu'une place va se libérer dans l'entreprise de vos rêves, vous aurez déjà un contact là-bas.

english_section_name: Conducting Informational Interviews


summary: Composez sur le clavier de votre Moto G le code *# 06# qui vous permettra d’obtenir votre IMEI. Recopiez l’IMEI. Allez au site d’accueil de T-Mobile à l’adresse https://support.t-mobile.com/community/contact-us. Cliquez sur l’onglet Chat Now (discuter maintenant) dans l’onglet Live Chat et remplissez les champs requis pour entamer une discussion en direct avec un représentant de T-Mobile. Informez le représentant de T-Mobile que vous voudriez débloquer votre Moto G. Fournissez au représentant de T-Mobile toutes les informations requises pour débloquer votre Moto G. Attendez que T-Mobile vous envoie un courriel contenant le code de déblocage et les instructions à suivre. Enlevez l’ancienne carte SIM de votre Moto G et placez la SIM de l’opérateur de téléphonie mobile que vous voulez adopter après avoir débloqué le téléphone. Allumez votre Moto G et insérez le code de déblocage que vous avez reçu de T-Mobile. Suivez les instructions qui s’afficheront à l’écran pour terminer le déblocage de votre Moto G.

document: T-Mobile devra l’utiliser pour procéder au déblocage de votre Moto G.  A défaut, vous pourriez appeler directement T-Mobile au +1-877-746-0909 pour faire part de votre requête à un représentant en direct. Ce dernier vérifiera que vous êtes bien en mesure de débloquer l’appareil et vous demandera des informations sur votre compte de réseau sans fil. Il vous sera demandé l’IMEI, les détails de votre compte et vos informations de contact. Ce processus peut prendre entre quelques jours et quelques semaines, car T-Mobile devra contacter directement Motorola pour obtenir le code de déblocage.   Une fois votre appareil débloqué, vous pourrez utiliser le téléphone avec n’importe quel autre réseau sans fil compatible, national ou international.

english_section_name: Unlocking with T-Mobile

summary: Composez le code *# 06# sur votre Moto G. Recopiez cet IMEI, car Sprint devra l’utiliser par la suite pour débloquer votre Moto G. Faites un clic sur Initiate Chat (démarrer une discussion). Informez le représentant que vous désireriez obtenir le code de déblocage de votre Moto G. Fournissez toutes les informations demandées pour débloquer votre Moto G. Choisissez si vous voulez utiliser le Moto G une fois débloqué sur le territoire national ou à l’extérieur. Attendez que Sprint vous envoie un courriel contenant le code de déblocage ainsi que des instructions à suivre. Enlevez l’ancienne SIM et insérez dans votre Moto G la nouvelle carte SIM de l’opérateur de téléphonie mobile que vous comptez utiliser après avoir débloqué l’appareil. Allumez le téléphone et entrez le code de déblocage que vous avez reçu de la part de Sprint. Suivez les instructions à l’écran pour finir de débloquer l’appareil.

document: Cela aura pour effet de faire afficher l’IMEI de votre appareil.  Le service de discussion en direct de Sprint est disponible du lundi au vendredi, de 6 h à 23 h, et les samedis ainsi que les dimanches entre 9 h et 21 h (UTC). Sinon, vous pouvez appeler Sprint directement au +1-888-226-7212 afin de parler à un représentant en direct pour demander le code de déblocage. Il vérifiera si vous pouvez débloquer le téléphone et vous demandera des informations à propos de votre compte. Au nombre de ces dernières il y aura l’IMEI, vos coordonnées personnelles et les détails de votre compte Sprint. Si vous voulez débloquer l’appareil pour un usage domestique, cela signifie que vous comptez requérir les services d’un opérateur de réseau sans fil situé en France. Utiliser le téléphone à l’extérieur implique que vous voulez faire appel à un fournisseur situé en dehors de la France. Cela peut prendre entre quelques jours et plusieurs semaines, car Sprint doit demander le code en question directement à Motorola.   Une fois que votre Moto G est débloqué, vous pouvez y capter n’importe quel réseau local ou étranger, selon ce que vous avez soumis à Sprint.

english_section_name: Unlocking with Sprint

summary: Composez *# 06# sur le clavier de votre Moto G. Écrivez l’IMEI, car AT&T aura besoin de ce numéro pour débloquer votre Moto G. Accédez au site d’AT&T à l’adresse https://www.att.com/deviceunlock/index.html# /. Cochez la phrase qui indique que vous avez vérifié les conditions d’éligibilité de votre appareil au déblocage puis faites un clic sur Continue (continuer). Remplissez tous les champs du formulaire de déblocage de votre appareil, puis faites un clic sur Submit (envoyer). Attendez de recevoir un courriel d’AT&T contenant le code de déblocage et suivez les instructions. Enlevez la SIM AT&T de votre Moto G et insérez la carte SIM de l’opérateur de téléphonie mobile que vous comptez adopter par la suite. Allumez l’appareil et entrez le code de déblocage que vous a envoyé AT&T. Suivez les instructions affichées à l’écran pour terminer le déblocage de votre appareil.

document: Cela permettra d’afficher l’IMEI de votre appareil.  D’un autre côté, vous pouvez appeler directement AT&T au +33-1-41-88-46-00 et discuter avec un représentant qui fera débloquer votre Moto G.  Il vous faudra inscrire le numéro AT&T de votre téléphone, votre IMEI, les informations de compte et de contact. Ce processus peut prendre entre quelques jours et plusieurs semaines, car AT&T devra d’abord contacter Motorola afin d’obtenir votre code de déblocage.   Une fois que votre Moto G est débloqué, vous pouvez utiliser l’appareil avec tous les autres réseaux sans fil compatibles.

english_section_name: Unlocking with AT&T

summary: Composez le *# 06# sur le clavier de votre Moto G, ce qui affichera l’IMEI de votre téléphone. Écrivez l’IMEI, car ce numéro sera utilisé par le service de déblocage que vous choisirez pour votre Moto G. Effectuez une recherche en ligne pour trouver des sites et des entreprises en ligne qui peuvent vous aider à débloquer votre Moto G. Fournissez au service de déblocage l’IMEI de votre Moto G, ainsi que toutes les autres informations requises. Choisissez votre méthode de paiement préférée et entrez les détails dans le formulaire. Attendez de recevoir le code de déblocage et les instructions de la part du prestataire. Enlevez l’ancienne carte SIM de votre Moto G et insérez-y la nouvelle qui est fournie par l’opérateur de téléphonie mobile que vous comptez utiliser une fois votre téléphone débloqué. Allumez le téléphone et saisissez le code de déblocage que vous avez reçu. Suivez les étapes affichées à l’écran pour achever le processus de déblocage de votre appareil.

document: Utilisez des termes de recherche tels que débloquer mon téléphone ou services de déblocage de téléphone. Voici quelques exemples de sites réputés qui peuvent vous aider à débloquer votre Moto G : http://www.mondebloqueur.com ou encore https://www.deblocage-facile.com. Sinon, si vous utilisez votre Moto G et que vous avez accès à internet, vous pouvez aller sur le Play Store de Google et chercher des applications qui peuvent servir à débloquer votre téléphone. Il vous sera surement demandé votre nom, d’autres coordonnées et votre adresse email. La plupart des fournisseurs de tels services facturent le déblocage des appareils à un montant compris généralement entre 20 et 30 €. Dans la plupart des cas, le processus prendra jusqu’à 3 jours, car le prestataire devra contacter directement Motorola pour avoir le code de déblocage.   Une fois que votre Moto G est débloquée, vous pouvez l’utiliser avec tout autre réseau compatible, qu’il soit local ou international.

english_section_name: Unlocking with a Third Party

summary: Éteignez votre Moto G et enlevez la coque, ainsi que la batterie. Examinez l’intérieur pour localiser l’emplacement de la carte SIM. Contactez Verizon Wireless par téléphone au +1-800-922-0204, et informez un représentant de ce que vous voulez débloquer votre Moto G. Suivez les instructions fournies par le représentant de Verizon pour reprogrammer votre Moto G afin de pouvoir l’utiliser sur d’autres réseaux CDMA.

document: Étant donné que Verizon utilise un réseau CDMA, ce ne sont pas tous les téléphones Verizon, le Moto G y compris, qui auront des emplacements de carte SIM.  Si votre Moto G Verizon dispose d’un emplacement de carte SIM, cela implique que votre appareil est déjà débloqué et qu’aucune autre action n’est requise. Si par contre votre Moto G ne supporte pas de carte SIM, appliquez l’étape 3. Il vous fournira un code de programmation qui vous permettra d’utiliser votre appareil sur d’autres réseaux CDMA.

english_section_name: Unlocking with Verizon