summary: Dresse une liste des choses que tu veux en avance. Écoute de la musique de Noël. Choisis un papier. Choisis le bon outil pour écrire.

document: Commence par écrire toutes les choses que tu voudrais sur une feuille de papier, plusieurs jours avant de commencer à écrire la lettre. Retourne à la liste de temps en temps pour la corriger ou ajouter des cadeaux. Barre les objets que tu ne veux plus et garde seulement ceux qui te feraient vraiment plaisir . Le père Noël reçoit des tonnes de lettres d'enfants à travers le monde, c'est pourquoi il ne peut pas donner à tous les enfants tous les cadeaux qu'ils demandent. C'est pour cette raison qu'il est important d'inclure seulement les cadeaux que tu veux le plus. Tu dois te mettre dans l'esprit de Noël pour écrire ta lettre au père Noël et il n'y a rien de mieux que de la musique de Noël pour y arriver ! Tu peux en écouter à la radio, sur ton téléphone ou même sur ton ordinateur. Demande de l'aide à tes parents si nécessaire . Tu peux choisir une lettre simple en utilisant du papier machine blanc ou tu peux choisir quelque chose de plus intéressant ! Le papier Canson de couleur est un bon choix. Quel que soit le papier que tu choisis, n'oublie pas d'en avoir plusieurs feuilles sous la main au cas où tu devrais recommencer ta lettre.  Demande à tes parents s'ils ont du papier à te conseiller. Tu peux aussi utiliser une carte toute prête si tu le veux. Discutes-en avec tes parents pour savoir ce qu'ils ont. Tu peux utiliser un stylo ou un crayon, mais n'hésite pas non plus à utiliser des craies grasses, des crayons de couleur et des marqueurs. Tu peux combiner différents outils d'écriture, par exemple des marqueurs et des crayons de couleur, pour décorer ta lettre. Assure-toi de pouvoir écrire clairement et proprement avec les outils que tu as choisis. Le père Noël doit pouvoir lire facilement ce que tu as écrit pour t'apporter les cadeaux que tu veux !

english_section_name: Preparing to Write

summary: Écris ton adresse. Commence la lettre avec « Cher père Noël ». Dis au père Noël qui tu es. Demande au père Noël comment il va. Dis au père Noël tes bonnes actions de l'année. Fais une demande polie au père Noël. Inclus une demande pour quelqu'un d'autre si tu veux. Termine en remerciant le père Noël. Signe la lettre.

document: Commence par noter ton adresse complète en haut à droite de la page. Écris-la avec soin, car le père Noël doit savoir où tu habites pour te répondre. Sur la deuxième ligne, écris la date. Demande à tes parents de t'aider si tu n'es pas sûr(e) de savoir comment écrire ton adresse. Ce genre de formule est appelée une « salutation ». Tu dois toujours commencer les lettres par une salutation, c'est pourquoi celle que tu écris au père Noël est excellente pour t'y entrainer . Il te connait évidemment, il t'a observé pendant toute l'année ! Cependant, il reçoit beaucoup de lettres et il a besoin de savoir que celle-ci est la tienne. Inclue ton nom et ajoute ton âge si tu le souhaites. Écris : « je m'appelle... J'ai x ans. » Il est toujours plus poli de demander à la personne à laquelle tu écris comment elle va et il n'y a pas d'exception pour le père Noël. Tu pourrais lui demander comment est le temps au pôle Nord, comment va la mère Noël ou si ses rennes ont aimé les biscuits que tu as laissés l'année dernière . Si tu lui montres tes bonnes manières, tu vas augmenter tes chances d'obtenir les cadeaux que tu veux ! C'est quelqu'un de très occupé, c'est pourquoi tu devrais lui rafraichir la mémoire en lui disant que tu t'es bien comporté. Parle-lui de tes réussites à l'école, de choses gentilles que tu as faites pour ta famille et tes amis et des fois où tu as écouté ce que t'ont dit tes parents. N'oublie pas d'être honnête ! Le père Noël t'a observé et il sait si tu vas dire la vérité ou non . Tu pourrais lui écrire : « j'ai aidé ma petite sœur à lacer ses chaussures la semaine dernière » ou bien « j'ai nettoyé ma chambre tout de suite lorsque mes parents m'ont demandé de le faire. » Jette un œil à la liste que tu as écrite il y a quelques jours et qui devrait contenir les cadeaux que tu as vraiment envie de recevoir. Ensuite, demande-lui poliment de te les apporter dans ta lettre. N'oublie pas de dire « s'il te plait  ! » Écris par exemple : « j'aimerais beaucoup avoir un nouveau ballon de football, une trottinette et une jolie paire de baskets, s'il te plait. » Tu pourrais être très excité à l'idée de recevoir les cadeaux que tu veux, mais n'oublie pas que Noël est aussi un moment où il faut faire preuve d'amour et de compassion. Pense aux autres personnes dans ta vie. Y a-t-il un souhait ou un cadeau que tu voudrais inclure pour eux dans ta lettre  ?  Peut-être que ta maman adore les barres au chocolat. Tu pourrais demander au père Noël de lui en apporter. Tu peux lui dire : « j'aimerais aussi deux barres de chocolat pour maman, c'est ses préférées ! » Tu n'es pas obligé de demander un cadeau, cela peut aussi être un souhait chaleureux pour quelqu'un qui t'est cher. Tu pourrais souhaiter un joyeux Noël aux membres de ta famille ou que la fracture au bras de ton frère guérisse rapidement. Il faut beaucoup de travail pour apporter des millions de cadeaux aux enfants à travers le monde en une seule nuit, c'est pourquoi tu dois remercier le père Noël de sa gentillesse .  Tu pourrais lui dire : « je te remercie d'être aussi gentil et généreux. C'est quelque chose que j'apprécie beaucoup ! » Tu pourrais aussi lui écrire : « tu es vraiment extraordinaire pour pouvoir livrer tous tes cadeaux à tous les enfants du monde. Merci beaucoup. » Utilise une formule de fin comme « cordialement » ou « mes meilleurs vœux ». Ensuite, signe ton nom en dessous . Par exemple, tu pourrais signer « cordialement, Julie ».

english_section_name: Writing Your Letter

summary: Dessine sur la lettre. Ajoute une bordure. Écris l'adresse sur l'enveloppe. Donne la lettre à tes parents pour qu'ils l'envoient.

document: Maintenant que tu as fini de l'écrire, tu peux la décorer de la manière que tu veux ! Tu pourrais y dessiner des sapins de Noël, un renne ou un bonhomme de neige. Tu pourrais même y dessiner un portrait du père Noël ! Il va surement beaucoup l'apprécier .  Utilise des craies grasses, des marqueurs, des crayons de couleur et des stylos pour dessiner toutes sortes de dessins. Si tu fais des erreurs, ne t'inquiète pas. Le père Noël aime les petites imperfections. Cependant, si tu veux vraiment tout recommencer, tu peux le faire. Si tu le souhaites, tu peux dessiner une bordure tout autour de la lettre. Choisis celle qui te plait le plus ! Tu peux ajouter une ligne simple ou dessiner une bordure texturée avec des étoiles ou des sapins de Noël . Demande une enveloppe à tes parents et glisses-y la lettre à l'intérieur. Sur le devant de l'enveloppe, écris « Pour le père Noël au pôle Nord » avec des lettres suffisamment larges et lisibles. De cette manière, le facteur saura où l'envoyer. Ferme l'enveloppe une fois que tu as terminé. N'hésite pas à décorer aussi l'enveloppe si tu le souhaites. Ils sauront comment la faire parvenir au père Noël. Bientôt, ta lettre va se retrouver au pôle Nord ! Le père Noël va être impressionné par les efforts que tu as mis à écrire ta lettre . Tu pourrais demander à tes parents de te montrer sur une carte où se trouve le pôle Nord pour que tu saches où va partir ta lettre. Il a l'air d'y faire bien froid, non ?

english_section_name: Decorating and Sending Your Letter


summary: Lavez vos cheveux.

document: Quelle que soit la méthode utilisée pour onduler vos cheveux, les laver est un préalable nécessaire. Des cheveux propres sont plus faciles à travailler et le rendu est meilleur.  Utilisez votre shampooing habituel. Si vous utilisez un après-shampooing, évitez de l'appliquer sur votre cuir chevelu et insistez sur les pointes. Vos cheveux seront plus légers et plus faciles à onduler.

english_section_name: Preparing Your Hair

summary: Enroulez une mèche. Essayez les bigoudis en mousse.

document: Pour cela, placez la lamelle de tissu sur la pointe d'une mèche puis enroulez-la sur elle-même en remontant vers la racine. Cela demande un peu de pratique car la pointe a tendance à dépasser. Maintenez-la en place et continuez à enrouler votre mèche. N'hésitez pas à vous servir d'un miroir pour vous aider. Si vous peinez à utiliser les papillotes en tissu, investissez dans des bigoudis en mousse. La méthode est exactement la même, à ceci près que l'attache est prévue dans le bigoudi. En général, il s'agit d'une petite barre de platique ou d'une tige, plus facile d'utilisation.  Certaines personnes trouvent les bigoudis inconfortables, surtout s'il faut les garder une nuit. Le diamètre des bigoudis conditionne la définition des ondulations. Des bigoudis de grande taille permettent de créer des ondulations plus lâches.

english_section_name: Using Rag Curlers To Make Waves


summary: Autopubliez. Trouvez un agent littéraire (profession peu répandue en dehors des pays anglo-saxons). Distribuez votre livre localement.

document: Il s'agit d'une option viable et respectable dans le monde de l'édition d'aujourd'hui. Recherchez en ligne des entreprises qui vous aideront à autopublier votre livre, que ce soit sous forme d'un e-book ou de copies imprimées. Vous pouvez dépenser aussi peu ou autant d'argent que vous le voulez en la matière et vous serez en mesure d'éviter le long processus de publication d'un livre par des moyens plus traditionnels.   Certaines sociétés d'autoédition fournissent des services de meilleure qualité que d'autres. Avant d'en choisir une, penchez-vous sur le type de papier qu'elle utilise et essayez d'obtenir des exemplaires d'autres livres qu'elle a publiés. Lorsque vous autopubliez un livre, vous avez encore une chance de le faire publier par une maison d'édition traditionnelle par la suite. Vous aurez en effet un exemplaire de votre livre à leur envoyer avec votre argumentaire. S'il est très beau, cela peut vous donner un avantage sur les autres soumissions. Si vous avez à cœur de publier votre livre avec une maison d'édition traditionnelle, il est parfois préférable de trouver un agent pour vous aider dans le processus.  Envoyez aux agents une lettre de requête et un synopsis du livre. Si les agents sont intéressés, ils répondront en demandant à voir le manuscrit. Il peut prendre des semaines ou des mois pour recevoir une réponse. Si votre livre n'est pas choisi par un agent, vous pouvez envoyer vos lettres de requête et synopsis directement aux éditeurs qui acceptent les manuscrits non sollicités. Recherchez ceux publiant des livres comme le vôtre. Si votre livre est choisi par un agent, il peut vous demander d'apporter des modifications au manuscrit pour le rendre plus attrayant auprès des éditeurs potentiels. Lorsque le manuscrit final est prêt, l'agent essayera de « vendre » votre livre aux éditeurs appropriés. Encore une fois, le processus peut prendre des mois et il n'y a aucune garantie que votre livre soit publié au final. Écrire un livre pour enfants est en soi un accomplissement énorme. Il n'est pas nécessaire de chercher une large publication, surtout si vous ne le souhaitez pas. Parfois, il est plus personnel de simplement partager le livre avec les gens qui comptent pour vous. Envisagez d'imprimer le manuscrit au magasin de copie et de le relier pour le donner à quelques amis ou aux enfants de votre famille. De nombreux magasins de copie ont des services vous permettant d'imprimer et relier des livrets en couleur ayant l'air très professionnelle.

english_section_name: Publishing Your Book

summary: Révisez votre manuscrit. Montrez votre manuscrit à d'autres.

document: Cette étape doit être répétée encore et encore jusqu'à ce que votre manuscrit soit au point. Vous pourriez découvrir que des portions entières de votre histoire ne fonctionnent pas ou que vous avez besoin d'écrire un nouveau personnage. Si vous travaillez avec un illustrateur, vous verrez que l'ajout d'illustrations peut changer le ton de votre histoire. Passez par plusieurs phases de travail jusqu'à avoir un manuscrit que vous êtes prêt à montrer aux gens.   Apprenez à lâcher prise. Il peut être difficile de s'apercevoir que des passages que vous avez passé des heures et des heures à perfectionner ne sont finalement pas bons ou ne fonctionnent pas vraiment avec l'histoire et de s'en débarrasser. Mais ça fait partie de la vie d'un écrivain. Savoir ce qu'il faut laisser de côté est un aspect essentiel de l'art de l'écriture. Pour gagner en objectivité, passez du temps loin de votre travail afin d'y revenir avec un esprit nouveau et les idées claires. Vérifiez l'orthographe et la grammaire au fur et à mesure. Chaque révision contribue à améliorer la qualité finale de votre livre. Commencez par donner votre manuscrit à votre famille et vos amis. Il n'est pas toujours facile d'obtenir une réaction sincère de proches qui pourraient vouloir épargner vos sentiments, donc envisagez d'adhérer à un atelier d'écriture ou de former un groupe d'écrivains afin d'être en mesure d'obtenir des retours honnêtes sur votre manuscrit.   N'oubliez pas votre public principal : les enfants. Lisez donc votre manuscrit à des enfants, prêtez attention au fait qu'ils semblent « accrocher » ou non, repérez quelles parties les ennuient et ainsi de suite. Demandez-vous si votre livre séduit parents, enseignants et bibliothécaires. Ils sont ceux qui achèteront votre livre, il doit donc également les intéresser. Une fois que vous avez des retours à partir de plusieurs sources différentes, modifiez à nouveau votre manuscrit.

english_section_name: Revising to Improve

summary: Décidez des principales composantes de votre histoire. Envisagez d'inclure un message pour les œuvres de fiction. Soyez créatif.

document: Écrivez vos idées dans un carnet. Quelques principes de base à prendre en compte sont les suivants.   Qu'elles soient destinées aux enfants ou aux adultes, les plus belles histoires partagent quelques éléments de base : un personnage principal, des personnages secondaires, un cadre intéressant et une intrigue incluant un conflit central, un mélange d'ennuis en tous genres, un point culminant et un dénouement. Pour les ouvrages non fictionnels ou informatifs : le livre doit informer le lecteur sur l'Histoire, des gens, des évènements, des choses réelles ou donner des instructions pour savoir comment faire quelque chose. Les livres d'images : ils exigent évidemment beaucoup d'illustrations, généralement en couleur, ce qui peut rendre l'impression plus couteuse. Le texte est court, mais il doit être à la fois bon et original : c'est tout un art de limiter les mots et d'élaborer malgré tout une excellente histoire. De nombreux livres pour enfants comprennent un message positif, allant de normes simples, comme « partager avec les autres », à des leçons de vie sur des sujets plus complexes, comme faire face à la mort d'un être cher ou réfléchir à des problèmes majeurs tels que la préservation de l'environnement ou le respect des autres cultures. Il n'est pas nécessaire d'inclure un message direct, donc ne forcez pas la chose ou votre leçon pourrait justement apparaitre comme forcée, ce qui n'est jamais attrayant pour les enfants. Si vous écrivez de la fiction, c'est votre chance d'écrire quelque chose de stupide, étrange, ringard, rêveur, fantastique. Qu'est-ce qui vous inspirait étant enfant ? Explorez ces idées. Cela ne signifie cependant pas que vous devez vous lancer dans quelque chose de farfelu sans aucune raison valable. Puisez dans des sentiments sincères et des actions ayant du sens pour votre personnage. Les lecteurs peuvent détecter immédiatement une écriture non authentique : c'est lorsqu'ils posent le livre après seulement quelques secondes de lecture. Et si vous écrivez une histoire non fictionnelle, c'est votre chance de partager vos connaissances et recherches avec les futures générations de cuisiniers, ingénieurs ou artistes ! Soyez créatif, mais aussi précis : c'est un équilibre subtil entre garder les choses abordables et intéressantes et toujours veiller à ce que le contenu soit vérifié minutieusement et compréhensible ou faisable par les enfants.

english_section_name: Preparing the Book Contents

summary: Rédigez votre premier jet. Soyez conscient de l'âge des lecteurs pour qui vous écrivez. Fournissez un dénouement ou un résultat réaliste à la fin d'un livre de fiction.

document: Ne vous inquiétez pas de savoir si c'est bon ou pas : vous ne le montrerez à personne. Concentrez-vous sur le fait de définir les contours de votre histoire ou livre sur le papier et souciez-vous de perfectionner la chose plus tard. Plus d'un livre ne s'est pas matérialisé à cause d'un perfectionnisme trop précoce : sortez donc le stylo rouge après avoir couché les mots sur le papier. Votre vocabulaire, la structure et la longueur de vos phrases doivent être adaptés à la tranche d'âge pour qui vous écrivez. Si vous n'êtes pas sûr, parlez avec différents enfants du groupe d'âge en question et partagez quelques-uns des mots que vous avez envie d'utiliser, afin de vous faire une idée du niveau de leur compréhension. Alors qu'il est bon de pousser un peu les enfants à apprendre, il faut cependant éviter qu'ils aient besoin d'avoir recours à un dictionnaire tous les deux mots !  Rédigez des phrases concises communiquant clairement les idées que vous voulez partager. Il s'agit d'un principe fondamental pour une bonne écriture, et ce pour tous les âges. Et c'est particulièrement important pour les enfants apprenant des choses de plus en plus complexes, à mesure qu'ils grandissent. Ne sous-estimez pas l'intelligence de vos lecteurs. Les enfants sont en effet terriblement intelligents et si vous faites l'erreur de les sous-estimer, voire de les dévaloriser, ils s'ennuieront rapidement avec votre livre. Même si les thèmes sont appropriés pour l'âge et que les phrases sont simplement écrites, vos concepts d'écriture doivent captiver vos lecteurs. Tenez-vous à jour. Ce n'est pas parce que quelque chose ne vous intéresse pas ou semble trop technique que vous pouvez l'éviter. Les enfants veulent lire ce qui est actuel en termes de langue et de concepts, donc si cela signifie connaitre de A à Z des choses telles que la programmation informatique ou le jargon SMS afin que votre histoire ou des informations apparaissent comme authentiques et crédibles, saisissez l'occasion d'apprendre avec enthousiasme ! La fin n'a pas toujours à être heureuse : ce peut être un mauvais service à rendre à un jeune lecteur, étant donné que les situations de la vie ne se terminent pas toujours bien. La fin doit être aussi forte que le reste de votre livre et ne doit pas apparaitre comme brusque ou décousue. Parfois, il est utile de faire une pause et de revenir à l'ouvrage plus tard, quand une conclusion appropriée aura émergé dans votre esprit dans l'intervalle. Pour d'autres, la conclusion est connue bien avant que le livre ne commence !  Pour les livres non fictionnels, cherchez toujours à fournir une conclusion, peu importe sa nature, pour finir le travail proprement. Vous pourriez par exemple poser la question de savoir quelle direction prendra le sujet à l'avenir ou proposer un résumé des points principaux à tirer du livre ou peut-être exprimer une réflexion fantaisiste sur ce que le lecteur pourrait vouloir faire, lire, et apprendre par la suite. Quelle que soit votre approche, gardez-la courte étant donné qu'un jeune lecteur n'est pas enclin à vouloir lire plus qu'une demi-page à la fin d'une œuvre non fictionnelle.

english_section_name: Drafting Your Story

summary: Lisez tout d'abord des livres pour enfants en grand nombre. Demandez-vous quel groupe d'âge vous intéresse en tant qu'écrivain. Déterminez si votre livre contiendra principalement des mots, des illustrations ou un peu des deux.

document: Lorsque vous commencez à réfléchir à des idées pour le vôtre, il est en effet très utile de lire le travail des autres. Visitez les rayons pour enfants des bibliothèques et librairies et parcourez un maximum d'œuvres. Demandez-vous quels livres vous plaisent le plus et pourquoi.  Voulez-vous que votre livre comporte des illustrations ou ne comportera-t-il que du texte ? Voulez-vous écrire de la fiction ou non-fiction ? Les livres non fictionnels ou informatifs nécessitent des recherches et des connaissances sur le sujet et peuvent être particulièrement indiqués si vous êtes un expert dans un domaine particulier comme les dinosaures, les météores ou les machines. Pour une bonne source d'inspiration en matière de fiction, lisez les classiques. Ne vous limitez pas aux œuvres récentes : lisez des histoires ayant résisté à l'épreuve du temps et essayez de trouver ce qui à leur sujet est tellement éternel. Par exemple, consultez des livres tels que : l'Ile au trésor, les Contes d'Andersen, les Voyages de Gulliver et d'autres grands classiques. Jetez un œil aux contes de fées. L'industrie du divertissement s'intéresse actuellement fortement aux contes de fées et les adapte au monde moderne. Comme la plupart des contes de fées sont dans le domaine public, vous êtes libre de piquer des personnages et des intrigues et de les transposer dans des endroits entièrement nouveaux avec des attitudes totalement nouvelles ! Le terme « livre pour enfants » recouvre tout, des livres tout simples avec un seul mot par page destinés aux jeunes enfants aux livres plus élaborés, romans et livres de non-fiction écrits pour les préadolescents et adolescents (jeunes adultes). L'intrigue, le contenu et les thèmes de votre livre doivent être appropriés à l'âge de vos lecteurs auquel ce dernier est destiné afin qu'il les intéresse (souvenez-vous que les parents ont toujours le dernier mot et déterminent si oui ou non un enfant peut lire votre livre).   Les livres d'images sont adaptés pour les jeunes enfants. Ils ont tendance à être en couleur, ce qui les rend plus couteux à imprimer, gardez donc cela à l'esprit. D'un autre côté, ils ont tendance à être plus courts, mais votre écriture doit alors être très bonne pour capter l'intérêt et garder l'histoire intense et concentrée. Les livres suffisamment longs pour contenir des chapitres et les livres non fictionnels/informationnels sont destinés aux enfants plus âgés. Partant des livres faciles à lire jusqu'aux romans pour adolescents, il y a ici un large éventail, mais il peut y avoir beaucoup d'écriture et de recherche selon le type de livre choisi. Ne négligez pas la possibilité d'un recueil de poèmes ou d'histoires courtes. Les enfants aiment les deux, alors choisissez ce qui vous semble le plus facile d'écrire. Si votre livre est destiné aux jeunes lecteurs, vous aurez envie d'inclure un grand nombre d'illustrations complétant votre écriture. Si vous êtes un artiste, vous pouvez dessiner vous-même. Nombre d'auteurs de livres pour enfants le font. Si vous n'êtes pas très doué en la matière, vous pouvez faire appel à un professionnel pour créer les illustrations de votre livre. Pour les enfants plus âgés, quelques schémas, dessins et images peuvent suffire. Dans certains cas, aucune image du tout pourrait également fonctionner.  Avant de chercher un illustrateur, esquissez vos idées pour les images qui iront sur chaque page. Cela vous aidera pour la prochaine étape de l'édition et vous serez en mesure de fournir des esquisses à l'illustrateur potentiel afin de lui donner une idée de ce que vous voulez. Les illustrateurs ont des styles très différents, il est donc important de mener des recherches approfondies avant de faire un choix. Faites une recherche en ligne et consultez les portfolios. Si vous ne disposez pas du budget pour embaucher un professionnel, vous pouvez demander à un ami ou un membre de votre famille doté d'un talent artistique de créer les illustrations de votre histoire. Pensez à la photographie comme une autre option pour ajouter des images à votre livre. Si vous aimez prendre des photos, vous pouvez utiliser des scènes de la vie réelle, des images fixes en utilisant des jouets en peluche et ainsi de suite. Vous pouvez également utiliser un programme de photo numérique pour ajouter des éléments que vous ne pouvez pas photographier facilement.

english_section_name: Researching and Brainstorming


summary: Mangez votre dernier repas de la journée au moins deux heures avant de vous coucher. Dinez des aliments qui favorisent le sommeil. Faites attention à votre consommation de caféine. Buvez une tasse de tisane avant le coucher. Faites régulièrement de l'exercice physique. Interrogez votre médecin à propos des suppléments de mélatonine. Interrogez votre médecin à propos de l'herboristerie.

document: Un estomac plein peut vous garder réveillé pendant des heures. Vous devriez également éviter la nourriture épicée, riche ou lourde avant le coucher puisque ces aliments sont plus difficiles à digérer, ce qui peut vous empêcher de vous endormir . Si vous avez faim avant de vous coucher, prenez un léger encas, comme un demi-sandwich à la dinde, un petit bol de céréales non sucrées avec du lait écrémé ou une banane. Certains aliments peuvent être nuisibles pour le sommeil, alors que d'autres peuvent y contribuer. Si vous avez de la difficulté à dormir à cause du stress, manger des aliments qui favorisent le sommeil peut vous aider à vous détendre. Le contenu de votre diner ou de votre gouter de soirée influence directement la qualité du sommeil, il est donc important de le choisir avec soin .  Privilégiez les protéines maigres aux protéines grasses. Les protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson contiennent beaucoup de tryptophanes, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine, ce qui peut vous aider à mieux dormir. Les protéines grasses comme les saucisses, le fromage et les viandes frites sont plus difficiles à digérer et peuvent vous garder réveillé toute la nuit. Privilégiez les grains entiers aux grains transformés. Le riz brun, le pain de blé entier et les pâtes alimentaires de blé entier peuvent favoriser le sommeil. Le riz blanc, les pâtes alimentaires de farine blanche, le pain blanc et les autres glucides simples diminuent vos niveaux de sérotonine et peuvent influencer votre sommeil. Évitez les sucreries et les sucres ajoutés en soirée. Ils peuvent vous empêcher de vous endormir . La caféine est un stimulant qui peut demeurer présent dans votre corps jusqu'à 8 à 14 heures après sa prise. Prendre un café en dinant peut donc vous garder éveillé toute la nuit. Pour diminuer la probabilité que la caféine vous empêche de dormir, arrêtez de boire des breuvages caféinés au moins 8 heures avant de vous coucher. Le café, le thé noir, le cola et le chocolat chaud sont des exemples de boissons qui contiennent de la caféine, mais vérifiez le contenu de tout ce que vous buvez l'après-midi et en soirée . Une infusion chaude peut vous aider à vous détendre tout en favorisant un bon sommeil. Vous pouvez introduire la prise d'une tisane chaude à votre routine présommeil pour vous aider à vous détendre en soirée. Assurez-vous de choisir une infusion qui ne contient pas de caféine. Vérifiez l'emballage pour en être certain. L'infusion de camomille est un bon choix pour vous aider à vous détendre le soir. Pour plusieurs personnes, la camomille agit comme un léger somnifère. Ne consommez pas de camomille si vous êtes enceinte ou allergique aux marguerites ou à l'ambroisie . Le sport est un bon moyen de diminuer le stress. De plus, il est démontré que l'exercice physique régulier favorise de bonnes habitudes de sommeil. Si vous n'avez pas déjà l'habitude de faire du sport, débutez par un entrainement quotidien de 30 minutes, qui vous aidera à diminuer votre stress et favorisera votre sommeil .  Essayez la marche rapide quelques heures avant le coucher ou essayez un vidéo d'entrainement lorsque vous vous réveillez le matin. Assurez-vous de faire du sport au moins 2 heures avant l'heure du coucher. Sinon, l'exercice physique peut vous empêcher de vous endormir . La mélatonine est une hormone produite par votre corps pour vous aider à vous endormir. Son efficacité comme somnifère est démontrée et elle est efficace lorsqu'elle est prise en petites doses pendant de courtes périodes. Même si vous pouvez vous procurer de la mélatonine sans prescription, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à en prendre. La dose appropriée varie d'une personne à l'autre, pouvant aller de 0,2 à 20 mg. Votre médecin vous indiquera si la prise de mélatonine peut vous aider. Souvenez-vous que la mélatonine peut causer quelques effets secondaires, tels que  :   de la faiblesse ou une envie de dormir après le réveil, des rêves qui semblent réels, une température corporelle plus basse, un changement de la pression artérielle. Plusieurs plantes peuvent vous aider à mieux dormir. Par contre, parce que ces plantes peuvent interagir avec vos autres médicaments et conditions médicales, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer n'importe quel type de traitement, incluant l'herboristerie. Voici quelques plantes à propos desquelles vous pouvez discuter avec votre médecin .   La racine de valériane. La valériane peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. Il peut s'écouler quelques semaines avant que son effet commence à se faire sentir. Vous pouvez la prendre sous forme d'infusion ou d'extrait en poudre . La passiflore. La passiflore a un effet plus doux que celui de la valériane. Elle peut interagir avec les inhibiteurs de monoamine-oxydase, les anticoagulants et les sédatifs, il est donc important de discuter avec votre médecin si vous prenez l'une de ces médications. Vous pouvez la prendre en infusion ou sous forme d'extrait .

english_section_name: Using Diet and Exercise to Help You Sleep

summary: Levez et couchez-vous à des heures régulières. Adoptez une routine présommeil. Assurez-vous que votre chambre à coucher soit plaisante. Limitez les bruits qui peuvent gêner votre sommeil.

document: Établissez un horaire régulier pour vous mettre au lit chaque soir et levez-vous toujours à la même heure. En maintenant un horaire de repos régulier, vous dormirez mieux si vous êtes stressé, car votre corps sera habitué à s'endormir à la même heure chaque soir .  Calculez l'heure idéale à laquelle vous mettre au lit le soir à l'aide de l'heure à laquelle vous devez vous lever le matin. Par exemple, si durant la semaine vous devez vous lever à 6 h 30 pour être à l'heure au travail, assurez-vous d'être au lit à 22 h 30 chaque soir. Tentez de dormir de 7 à 9 heures par nuit. Il s'agit de la durée optimale de sommeil pour les adultes, mais tout le monde est différent. Vous pouvez nécessiter plus ou moins, de sommeil . Levez et couchez-vous aux mêmes heures durant la fin de semaine et durant les congés pour que votre corps et votre esprit demeurent habitués à cet horaire. Faites les mêmes choses chaque soir avant de vous mettre au lit. En répétant les mêmes gestes chaque soir, votre cerveau et votre corps sauront qu'il est temps de commencer à se détendre. Vous faites probablement déjà certains rituels, comme nettoyer votre visage, brosser vos dents et mettre votre pyjama, mais il serait profitable d'ajouter d'autres activités relaxantes à votre routine. Par exemple, vous pouvez prendre un bain, lire un livre, faire du yoga ou écouter de la musique douce . Évitez d'écouter la télévision ou d'utiliser des appareils électroniques comme la tablette, l'ordinateur ou le téléphone cellulaire pendant votre routine présommeil. L'utilisation d'appareils électroniques peut vous rendre plus stressé et avoir un impact négatif sur votre sommeil. La lumière dégagée par ces appareils peut aussi ralentir votre production de mélatonine, une hormone nécessaire pour le sommeil . Il est important de bien se sentir pour pouvoir s'endormir. Si votre chambre à coucher est encombrée, sale ou désagréable d'une façon ou d'une autre, cela peut augmenter votre niveau de stress et rendre le sommeil plus difficile à trouver. Votre chambre à coucher doit être propre, sombre et à une température fraiche et agréable .  Assurez-vous que votre matelas, vos oreillers, votre édredon et vos draps soient propres et confortables. Envisagez de vous en procurer de nouveaux s'ils ne sont pas confortables ou si vous ne les aimez pas. Envisagez l'utilisation d'un parfum en aérosol ou d'un diffuseur d'huile essentielle dans votre chambre à coucher pour en améliorer l'odeur. Utilisez des rideaux qui bloquent bien la lumière si votre chambre est très éclairée. Votre chambre à coucher doit être un environnement silencieux. Les bruits qui proviennent de l'extérieur ou de vos appareils électroniques peuvent augmenter votre niveau de stress et déranger votre sommeil. Faites ce qu'il faut pour limiter les bruits parvenant à votre chambre à coucher, par exemple en achetant des rideaux phoniques (des rideaux qui limitent le passage des sons) ou en dormant avec des bouchons d'oreilles .  Mettez votre téléphone et vos autres appareils en mode silencieux pendant la nuit. Le bruit blanc peut vous aider à contrer la pollution sonore en émettant un bruit régulier sur lequel vous pouvez vous concentrer. Si vous désirez vous endormir au son d'un bruit blanc, vous pouvez essayer un ventilateur ou un appareil conçu à cet effet .

english_section_name: Promoting Good Sleep

summary: Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Utilisez l'aromathérapie. Prenez les heures qui précèdent le coucher pour vous détendre. Quittez la pièce si vous ne pouvez pas dormir. Consultez votre médecin si votre stress nocturne continue ou s'aggrave.

document: La relaxation musculaire progressive est une des techniques de relaxation les plus simples. La technique vous aide à détendre vos muscles en les contractant d'abord, puis en vous concentrant sur les sensations ressenties lorsque vous les détendez. Faites l'exercice pendant environ 5 minutes, sans contracter chaque membre plus de 5 à 6 secondes à la fois.  Commencez en observant votre respiration ou autre chose comme la sensation des draps ou du matelas sur votre peau, pendant quelques minutes. Portez votre attention à vos bras et vos mains et contractez-les aussi fort que possible pendant quelques secondes. Ne le faites pas s'ils sont douloureux ou si vous ressentez de la douleur lorsque vous les contractez. Prenez quelques secondes pour observer la tension créée, puis, tout en expirant, détendez vos bras et vos mains. Sentez-les se détendre lentement et devenir lourds. Si cela vous procure une sensation plaisante, prenez quelques secondes ou quelques minutes pour simplement apprécier cette sensation. Lorsque vous serez prêts, vous pouvez passer à la prochaine étape. Ensuite, concentrez-vous sur vos jambes, vos chevilles et vos pieds et contractez-les. Prenez le temps d'observer la tension et les sensations que cela crée. Puis, détendez-vous. Relâchez toute la tension. Laissez vos jambes devenir détendues et lourdes dans le matelas. Ressentez les draps et prenez conscience qu'il est temps de s'endormir. Maintenant, portez votre attention sur les autres parties de votre corps, comme les fesses, le dos, le devant du corps, les épaules et la tête. Contractez chaque groupe, puis, sur une expiration, relâchez en sentant le poids de la partie du corps qui se détend . L'aromathérapie est très utile pour aider à réduire le stress et pour favoriser le sommeil. Placez quelques gouttes d'huile essentielle dans un humidificateur ou dans un diffuseur pour que l'arôme se diffuse à travers votre chambre à coucher. Vous pouvez aussi essayer de bruler une chandelle d'aromathérapie ou de prendre un bain avec des sels aromatiques.  L'aromathérapie à base d'huile essentielle de lavande peut aider à détendre le corps et à combattre l'insomnie . L'huile essentielle de camomille romaine est aussi un bon choix . Certaines compagnies d'huiles essentielles vendent des mélanges, des chandelles et d'autres produits spécifiquement conçus pour favoriser le sommeil. Votre corps et votre esprit ont besoin d'un peu de temps pour se calmer. Conséquemment, prenez 1 ou 2 heures avant le coucher pour vous détendre. Vous pouvez faire différentes activités calmes. Évitez simplement de stimuler votre corps et votre esprit.  Prenez une douche chaude ou un bain avant de vous coucher. Un bon bain chaud détendra vos muscles et votre esprit. Ajoutez des sels d'Epsom à votre bain. Ceux-ci contiennent du magnésium qui, une fois absorbé à travers la peau, peut vous aider à vous endormir. Lisez. Prenez un peu de temps pour lire un bon roman avant de vous coucher. Faites des exercices d'étirements ou des positions apaisantes de yoga qui détendront votre corps. Un massage délicat ou le taïchi peuvent aussi aider certaines personnes. Si vous réalisez qu'une de ces activités vous stimule, essayez-en une différente la prochaine fois . Essayez la méditation. La méditation peut parfois aider. La méditation par attention sur le souffle (appelée « Anapanasati ») est efficace pour le sommeil, car elle ancre l'attention sur la respiration, plutôt que de laisser l'esprit vagabonder entre pensées et angoisses. Pour éviter que votre chambre à coucher ne devienne un lieu de tourment, quittez la chambre si vous n'arrivez pas à trouver le sommeil. Ne restez pas allongé pour naviguer sur le web, faire des appels ou angoisser sur le fait que vous ne dormez pas. Allez dans une autre pièce et essayez de faire quelque chose qui pourra vous aider à vous endormir. Ne retournez pas à la chambre tant que vous ne sentez pas la fatigue et que vous ne vous sentez pas prêt à vous endormir . Quittez la chambre après 20 minutes à vous tourner et vous retourner dans votre lit. Faites quelque chose de relaxant, puis retournez au lit . Il est important de demander de l'aide si votre stress continue à vous empêcher de dormir. Le stress à long terme a des effets nocifs sur le corps et l'esprit. Si votre angoisse vous empêche de dormir, vous pourriez souffrir de manque de sommeil. Le manque de sommeil a des effets négatifs sur le corps et l'esprit, il est donc important de chercher à régler le problème et de retrouver rapidement un horaire de sommeil normal. Les médecins peuvent prescrire des somnifères pour un soulagement à court terme, mais soyez conscient que ces médicaments peuvent causer de la dépendance. Si votre stress est présent depuis longtemps et vous n'arrivez pas à vous débarrasser de ce problème récurrent, vous souffrez peut-être d'insomnie. Envisagez de consulter un thérapeute spécialisé qui vous aidera à trouver des trucs pour mieux gérer votre stress.

english_section_name: Relaxing the Mind and Body

summary: Comprenez pourquoi le stress vous empêche de dormir. Identifiez la source de votre stress. Écrivez à propos de votre stress durant le jour. Cherchez à régler les problèmes. Accordez-vous un « moment d'inquiétude ». Planifiez votre journée du lendemain bien avant de vous mettre au lit. Pratiquez des techniques de pleine conscience pour le sommeil . Envisagez la possibilité qu'une raison médicale soit la cause de votre stress. Envisagez de consulter un spécialiste du sommeil.

document: Le stress est une réponse physiologique à un élément qui est potentiellement nuisible. Autrement dit, il s'agit d'une réponse de votre corps pour vous protéger d'une menace qu'il perçoit. Tout le monde réagit différemment au stress. Certaines personnes entrent dans un mode de « combat » lorsqu'elles sont stressées, devenant frustrées et agitées. D'autres adoptent plutôt un mode de « fuite » et deviennent réservées et déprimées. D'autres encore, lorsque stressées, vont plutôt entrer en mode « figé » et semblent incapables de faire quoi que ce soit. Selon la manière dont vous réagissez au stress, cela peut vous empêcher de dormir la nuit . Par exemple, vous pouvez avoir peur de rater un examen, ce qui serait une menace à votre réussite académique, et, en conséquence, entrer dans le mode de combat. Ainsi, vous vous sentez stressé et vous étudiez très fort et très tard la nuit. Mais, après avoir terminé votre étude, les effets du stress peuvent continuer à se faire sentir et vous empêcher de vous endormir. Dans cette situation, le stress est à la fois bénéfique et néfaste. Alors qu'il vous permet de mieux étudier, vous avez d'autant plus besoin de vous reposer pour vous sentir bien. Si vous êtes tellement stressé que vous ne pouvez pas dormir, il est important de mettre le doigt sur la (ou les) source de votre stress. En comprenant ce qui vous dérange et en prenant les moyens nécessaires pour régler la situation, vous allez vous endormir beaucoup plus facilement et dormir plus longtemps. Réfléchissez à ce qui vous stresse et comment vous pouvez régler ce problème .  Par exemple, si votre stress est dû à un examen, vous pouvez diminuer votre anxiété en commençant votre étude plusieurs jours avant celui-ci, plutôt que la veille. Si votre stress est dû à une situation qui échappe à votre contrôle, tel qu'une maladie, vous vous sentirez mieux après en avoir discuté avec un ami de confiance ou avoir écrit dans un journal intime. Tenir un journal intime est une façon efficace de gérer les choses que vous ne contrôlez pas, telles que les actions d'une autre personne ou la peur d'être mangé par un méchant requin terrestre en plein centre de Paris (la peur n'est pas toujours rationnelle). Tentez de jeter toutes vos craintes sur papier. Cela vous procurera immédiatement du soulagement .  Demandez-vous si votre stress n'est pas créé par des suppositions. Les suppositions sont des pensées incontrôlées, comme l'exemple des requins terrestres à Paris. Est-ce que vous faites des suppositions ? Avez-vous du contrôle sur ce qui va arriver ? Souvenez-vous que vous ne pouvez rien contrôler en dehors de vos propres actions et réponses. Ceci peut vous aider à vous libérer de quelques soucis . Demandez-vous si vous n'êtes pas en train de vous en faire à propos des actions ou des sentiments d'une autre personne. Vous ne pouvez contrôler les actions de quiconque, sinon de vous-même, mais ceci ne vous empêche pas de vous en faire pour les autres de temps en temps. Acceptez le fait que vous êtes inquiet, mais Souvenez-vous que vous n'êtes responsable de personne outre vous. Par exemple, vous pouvez vous dire : « Mon travail m'angoisse. Je crois que mon patron veut me virer. Je ne peux pas contrôler ses actions. Il est froid et agressif, même si je crois que je fais du bon travail. À cause de son attitude, je n'aime pas travailler à cet endroit. Au lieu de trop m'en faire, je vais faire quelques demandes d'emploi demain pour me trouver un nouvel emploi. » En vous libérant de votre besoin de contrôler les autres, vous vous libèrerez également du stress qui accompagne ces pensées. Si vous avez découvert que votre stress est dû à quelque chose sur lequel vous avez main mise, essayez de dresser la liste des choses que vous pourriez faire pour tenter de gérer le problème. En vous occupant activement d'un souci, vous sentirez que vous faites des progrès pour vous débarrasser de cette source de stress, plutôt que de vous sentir pris dans un cercle vicieux où vous avez l'impression d'être figé .  Par exemple, si vous êtes inquiet à propos de l'examen de demain, demandez-vous si d'étudier un peu plus diminuerait votre stress. Serait-il vraiment efficace de vous « bourrer le crâne » pendant les quelques heures qui vous séparent de l'heure de l'examen ? La science démontre que ce n'est pas le cas . Toutefois, vous pouvez vous prendre en main pendant le reste de la journée, par exemple en allant voir votre professeur ou en trouvant un tuteur. Ces actions ne vont pas nécessairement affecter vos résultats à l'examen, mais elles peuvent diminuer votre stress à propos de votre performance académique. Certaines personnes se mettent à angoisser à propos de leurs relations ou de leur travail une fois la nuit venue, car c'est le moment où elles ont du temps libre pour y réfléchir. Prenez la décision de gérer le problème qui vous stresse le lendemain (ou la semaine prochaine ou peu importe quand vous pourrez). Dites-vous, par exemple : « Je suis vraiment stressée à propos de ma relation amoureuse. Mon copain ne me parle plus autant qu'avant. Demain, je lui en parlerai et lui demanderai s'il se passe quelque chose. » Une fois que vous avez décidé des actions à entreprendre, n'y pensez plus. Vous savez ce que vous ferez demain pour améliorer la situation. Il n'y a rien de plus à faire pour l'instant, détendez-vous et dormez, vous serez d'autant plus d'attaque le lendemain pour mettre votre plan en action. Il est plus facile de se dire « j'arrête d'y penser », que de le faire. Plutôt que d'essayer de faire disparaitre votre stress, accordez-vous une courte pause à un moment déterminé au cours de la journée, pendant lequel vous avez le droit de vous en faire .  Assurez-vous de ne pas laisser cette période devenir trop longue, sinon vous risquez de tomber dans un état de rumination, cet état obsessif où vos pensées négatives se répètent sans arrêt, sans perspective de solutions pour les contrôler . Essayez de comprendre ce qui vous dérange durant ces moments de réflexion. Prenez ces périodes au sérieux. Tentez de dresser une liste de tout ce qui vous stresse. Vous pourrez consulter cette liste durant vos « moments d'inquiétude ». Soyez tolérant envers vous-même. Ne vous reprochez pas de vivre du stress. Acceptez le fait que l'inquiétude et le stress sont des sentiments vécus par tout le monde. Ils ne sont pas un signe que quelque chose n'est pas normal chez vous. Prévoyez vous inquiéter plus tard. Parfois, il peut être utile de vous dire que vous pourrez prendre un moment pour vous inquiéter plus tard (par exemple, pendant votre « moment d'inquiétude »). De cette façon, vous acceptez le fait que vous êtes stressé, mais vous pouvez aussi réserver cette angoisse pour plus tard, vous permettant de vous détendre pour l'instant. Certaines personnes aiment préparer leur journée du lendemain en dressant une liste de choses à faire, en choisissant d'avance leurs vêtements, en préparant le déjeuner et en prévoyant le maximum de choses pour le lendemain. Mais il est important de faire ces choses bien avant l'heure du coucher, afin que vous n'y pensiez plus une fois au lit. Faites vos préparatifs pour le lendemain quelques heures avant le coucher pour vous laisser le temps de passer à autre chose . Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à combattre ce besoin ardent de vous en faire sur le passé ou sur le futur en dirigeant votre attention sur le moment présent .  Le Centre de recherches pour la pleine conscience (Mindful Awareness Research Center) de l'Université de la Californie à Los Angeles (UCLA) offre plusieurs méditations guidées en ligne en format MP3, dont une qui est spécifiquement destinée à vous aider à dormir, il en existe d'autres en français sur internet . Une technique de pleine conscience qui est souvent utilisée avant le sommeil est celle du « balayage corporel ». Allongez-vous sur votre lit et détendez-vous le plus possible. Prenez de grandes respirations régulières pendant toute la durée de l'exercice . Ensuite, tentez de diriger votre attention sur les sensations corporelles. Pouvez-vous sentir quelle partie de votre corps a la plus grande surface de contact avec le lit ? Quelle sensation les draps vous procurent-ils ? La chambre est-elle froide ou chaude ? Amenez votre attention sur la respiration. Pouvez-vous la sentir dans votre corps ? Pouvez-vous sentir votre poitrine et votre abdomen monter et descendre avec chaque respiration ? Si votre attention s'égare, ramenez-la simplement sur la respiration, sans jugement. Il est normal que votre attention vagabonde, surtout au début. Prenez conscience que c'est arrivé, puis ramenez votre attention sur la respiration. Déplacez votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par les orteils. Est-ce que vous ressentez de la tension dans votre corps ? Détendez chaque groupe de muscles alors que vous balayez l'attention vers le haut du corps. Pendant ce temps, continuez à respirer de façon profonde et régulière. En vous rapprochant de la tête, imaginez une sensation profonde de détente prendre possession de votre corps. Fermez les yeux en continuant à respirer profondément et dites-vous « je profite de mon sommeil ». Puis, continuez à ressentir la circulation de votre souffle pendant que vous vous endormez. Il y a plusieurs conditions médicales qui peuvent causer du stress nocturne. Le reflux gastrique, le syndrome des jambes sans repos et la douleur chronique sont des conditions qui peuvent déranger le sommeil. Si vous croyez qu'une raison médicale est à l'origine de votre insomnie, parlez-en à un médecin . Interrogez votre médecin à propos des autres conditions médicales qui peuvent causer du stress nocturne. Si vous n'arrivez pas à comprendre pourquoi vous êtes stressé le soir et qu'aucune condition médicale ne semble l'expliquer, envisagez de demander de l'aide à un spécialiste du sommeil qui utilise la psychothérapie cognitivo comportementale. Un spécialiste du sommeil qui utilise ce type de thérapie peut vous aider à identifier les sources de stress et vous conseiller certains changements de style de vie pour vous aider à mieux dormir .

english_section_name: Busting Your Stress


summary: Si vous n’en possédez pas encore, procurez-vous un récepteur de jeu sans fil Xbox 360 pour votre ordinateur. Si l’assistant d’installation de nouveau matériel ne s’affiche pas automatiquement, installez le logiciel pour le récepteur Xbox manuellement. Allumez l’accessoire Xbox que vous souhaitez utiliser avec votre récepteur. Suivez ces étapes jusqu’à ce que la manette commence à clignoter en vert.

document: Le récepteur de jeu utilise une connexion USB 2.0. S’il ne s’adapte pas au port USB à l’avant de votre ordinateur de bureau, essayez celui à l’arrière. Si vous disposez du disque d’installation fourni avec votre manette Xbox, vous pouvez l’insérer dans votre ordinateur et commencez l’installation. Si vous ne disposez pas du disque d’installation fourni avec la manette, vous pouvez télécharger le pilote ici Que ce soit avec le CD d’installation ou le pilote téléchargé, suivez les mêmes instructions que dans la 1re et 2e étape de la 1re méthode. Pour cela, vous pouvez :  maintenir appuyé le bouton Guide sur votre manette Xbox ; activer le récepteur en appuyant sur le bouton de connexion ; appuyer sur le bouton de connexion à l’arrière de la manette sans fil. Quand la lumière s’arrête de clignoter et reste vert fixe, la manette est bien connectée.

english_section_name: Setting Up a Wireless Xbox 360 Controller

summary: Installez le logiciel pour Windows de la manette Xbox 360. Si vous ne disposez pas du disque, récupérez le logiciel pour Windows de la manette Xbox 360 directement chez Microsoft. Une fois le programme installé, branchez votre manette dans le port USB 2 de votre ordinateur. Vérifiez que votre manette Xbox fonctionne correctement.

document: Avec votre manette vous a peut-être été fourni un disque d’installation pour PC. Si vous disposez de ce disque d’installation, suivez ces instructions.  Insérez le disque et attendez que la fenêtre d’installation du programme apparaisse. Cliquez sur “Installer” lorsque la fenêtre d’installation du programme se présente. Patientez pendant que le programme d’installation des accessoires Xbox 360 copie les fichiers nécessaires sur votre ordinateur. Vous pouvez télécharger le pilote pour la manette filaire ici si vous n’avez pas déjà le CD. Suivez ces instructions.  Sélectionnez la version de Windows que vous utilisez dans le menu déroulant et lancez le téléchargement du programme. Choisissez Exécuter. Patientez pendant que le programme d’installation des accessoires Xbox 360 copie les fichiers nécessaires sur votre ordinateur.  Afin de vérifier que le logiciel et votre manette Xbox fonctionnent ensemble convenablement, suivez ces étapes.  Cliquez sur Démarrer → tapez Exécuter → tapez joy.cpl → tapez sur la touche Entrée de votre clavier Accédez à la manette Xbox 360 puis cliquez sur Propriétés  Appuyez sur les différents boutons, gâchettes et sticks de la manette. Lorsque vous le pressez, chaque élément de la manette devrait allumer l’indicateur correspondant sur l’ordinateur.

english_section_name: Setting Up a Wired Xbox 360 Controller

summary: Accédez aux paramètres de la manette. Lorsqu’on vous le demandera, utilisez le stick directionnel gauche plutôt que les boutons directionnels. Suivez les instructions de l’Assistant étalonnage de périphériques.

document: Cliquez sur Démarrer → tapez Exécuter → tapez joy.cpl → tapez sur la touche Entrée de votre clavier Dans la fenêtre des Contrôleurs de Jeu, cliquez sur Boitier de commande XNA puis cliquez sur Propriétés  Cliquez sur Paramètres → Étalonner Cela permettra de s’assurer que la configuration du stick gauche est correcte . L’Assistant étalonnage de périphériques vous demandera de configurer votre manette comme bon vous semble. Une fois votre configuration effectuée, cliquez sur Appliquer.

english_section_name: Adjusting the Settings


summary: Créez une liste de marques qui produisent les couteaux dont vous avez besoin. Rendez-vous chez le revendeur et choisissez les couteaux se trouvant dans votre liste. Comparez les prix. Déterminez le meilleur endroit où acheter vos couteaux. Achetez des couteaux qui ont une garantie d'un an au minimum.

document: Sélectionnez des marques qui fabriquent des couteaux qui correspondent à votre budget afin de ne pas être frustré par des modèles excessivement chers. Pensez à noter sur votre liste quels sont les couteaux que vous pouvez vous procurer en ligne ou dans des magasins. Notez ensuite les revendeurs qui ont ces couteaux et se trouvant dans votre région. Aimez-vous la sensation du couteau dans votre main ? Vous sentez-vous confortable avec le couteau dans votre main ? Manipulez le couteau quelques instants afin de voir s'il est convenablement équilibré. Vous pouvez également manipuler d'autres couteaux qui ne sont pas sur la liste que vous avez créée. Vous pourriez par exemple préférer un couteau avec un manche en bois plutôt qu'un couteau avec un manche en plastique et vice versa. Comparez les prix en vous basant sur les types de couteaux que vous avez préalablement sélectionnés (sur votre liste). Rendez-vous dans des magasins proches de chez vous, mais consultez également les sites internet spécialisés. Certains prix peuvent varier considérablement. Si vous décidez d'acheter sur internet, n'oubliez pas qu'il peut y avoir des frais d'expédition. Si vous achetez vos couteaux dans un magasin proche de chez vous, renseignez-vous sur les possibles soldes qu'ils pourraient faire dans un proche futur. Quel que soit l'endroit où vous achetez vos couteaux, renseignez-vous sur les conditions de remboursement ou d'échange. Cette garantie vous permet de savoir que le fabricant est certain de vendre des couteaux qui sont de très bonne qualité. Cela vous offre aussi la possibilité de les échanger en cas de problème. Lisez avec attention les termes et conditions de la garantie et les informations qui sont fournies avec le produit que vous achetez (dans ce cas des couteaux). Certaines actions peuvent parfois annuler la garantie proposée par le fabricant, par exemple, laver vos couteaux dans une machine à laver la vaisselle ou aiguiser les couteaux de manière incorrecte, etc.

english_section_name: Purchasing Your Knives

summary: Commencez par déterminer votre budget. Déterminez vos besoins. Optez pour un jeu complet ou pour des couteaux individuels. Déterminez les couteaux dont vous avez vraiment besoin. Faites un choix entre les différents types de lames. Choisissez entre les différents types de lames. Choisissez le type de manche qui vous convient.

document: Lorsque vous voulez vous procurer des couteaux de cuisine, votre choix doit tout d'abord être basé sur vos nécessités et non pas sur les conseils d'un Chef professionnel. Pour que votre achat soit plus facile, vous devez commencer par déterminer le budget que vous désirez consacrer à cette acquisition. Vous pouvez vous procurer de bons couteaux de cuisine avec un budget limité. Ne pensez pas que vous devez impérativement acheter des ustensiles très onéreux, car il existe de nombreuses marques et modèles. Quels sont les couteaux que vous employez actuellement ? S'il vous parait difficile de savoir exactement ce dont vous avez besoin, commencez par faire une liste de tâches pour lesquelles vous allez avoir besoin de ces couteaux de cuisine de manière quotidienne. Désirez-vous couper de la viande ? Des tomates ? Du pain ? Découper des filets de poisson ? Cette liste va vous aider à savoir quels sont les couteaux dont vous avez vraiment besoin pour réaliser ces tâches. La différence de prix peut être importante et les 2 choix ont des points positifs et négatifs. Vous devez donc vous servir de votre budget comme base et bien réfléchir à l'utilisation que vous en aurez.  Si vous n'utilisez que peu de couteaux de façon régulière, acheter des couteaux de manière individuelle se révèlera certainement plus économique que de vous procurer une mallette complète. Vous aurez également ainsi plus de contrôle sur la qualité des ustensiles . Cela vous permettra aussi de gagner de l'espace en n'ayant pas à conserver des couteaux que vous n'utiliserez peut-être jamais (ou très rarement). Si vous avez besoin de couteaux pour une grande variété de tâches (et si votre budget vous le permet), un jeu de couteaux peut se révéler un bon choix. La plupart des jeux de couteaux incluent un légumier, un désosseur, un couteau de Chef, un couteau à pain, un fusil, une fourchette à rôti, un fileteur, un santoku et parfois, un couteau à huitres. Si vous n'êtes pas certain de vos besoins, reportez-vous à la liste que vous avez faite comme expliqué un peu plus haut et comparez-la avec la liste ci-dessous.   Le couteau dentelé. Ce couteau vous permet de couper des tranches de pain, des tomates, des sandwichs et des tranches de gâteau. Ce couteau doit être assez long afin de pouvoir couper des tranches de gâteau, de pain de campagne ou de pain de viande (loaf ).  Le couteau à pain. Comme son nom l'indique, sa fonction principale est de couper du pain, mais il peut parfois avoir d'autres utilités .  L'économe. Cet ustensile vous permet principalement d'éplucher des légumes et certains fruits et d'en retirer le cœur .  Le couteau de Chef. C'est un grand couteau, il va normalement vous permettre d'effectuer de nombreuses tâches qui sont sur votre liste. Ce couteau peut vous permettre (entre autres) de couper de la viande, des légumes ainsi que d'émincer des herbes de Provence, de l'ail et de l'ognon .  Le santoku. Ce couteau a une popularité croissante. Sa lame est légèrement dentelée vers l'intérieur et il est utilisé par exemple pour émincer et couper de petits morceaux en dés . Il existe également bien d'autres couteaux ayant des fonctions spécifiques, par exemple le désosseur, le fileteur, le couteau à huitres, le couteau à fromages, le couteau à viande, etc. Si vous pensez avoir besoin de la plupart des couteaux se trouvant dans la liste ci-dessus, vous pouvez envisager sérieusement de vous procurer un jeu de couteaux complet. Les couteaux à lame en carbone sont très tranchants, mais ils ont l'inconvénient de rouiller et de vieillir rapidement . Les couteaux en acier inoxydable ont l'avantage de ne pas rouiller, mais ils sont plus difficiles à affuter . Un des meilleurs choix parait être la lame en alliage d'acier inoxydable et de carbone, car elle ne rouille pas, reste affutée longtemps et est facile à aiguiser . Ici, votre budget a une importance certaine, car les couteaux en alliage de carbone et d'acier inoxydable sont souvent plus chers que les couteaux à lame inoxydable et généralement plus difficiles à se procurer que les couteaux à lame en carbone. Vous pouvez opter pour un couteau à lame forgée qui a une lame fabriquée à partir, d'une seule pièce de métal, alors que le couteau à lame fixe full-tang à une lame qui continu dans le manche du couteau . Ces couteaux sont généralement plus solides et durent plus longtemps que les couteaux à lame découpée dont la lame a été découpée dans un ruban de métal et fixée dans le manche . Les couteaux ayant une lame découpée sont généralement plus légers que les couteaux à lame fixe full-tang ou forgés, mais ils sont souvent assez mal équilibrés. Les couteaux de cuisine peuvent avoir un manche en bois, en plastique, en matériaux composites ou en acier inoxydable. Les couteaux ayant un manche en bois peuvent être plus agréables à tenir, mais vous devez y faire plus attention afin de ne pas abimer le manche et pour éviter la contamination avec des bactéries . Les manches en plastique ou les manches en matériaux composites ont besoin de moins d'entretien et il est possible d'entourer le manche pour mieux les tenir en main, mais ils peuvent aussi se casser avec le temps . Les manches en acier inoxydable sont les plus résistants, mais ils ont le défaut d'être glissants. Ces couteaux sont en général plus lourds.

english_section_name: Deciding Which Kinds of Knives to Buy


summary: Faites fondre de la paraffine. Utilisez de la corde.

document: Utilisez un bain-marie pour obtenir une profondeur d'environ 1 cm dans le récipient. Enroulez de la corde ou du tissu de jute autour de plusieurs allumettes à partir du bas, puis plongez rapidement dans la cire. Cela devrait vous permettre d'obtenir une torche qui peut bruler pendant 10 minutes ou plus.

english_section_name: Using Paraffin Wax

summary: Versez de la térébenthine dans un petit verre. Plongez-y les allumettes. Sortez les allumettes.

document: Deux ou trois c. à s. devraient suffire. Laissez-les tremper dans la térébenthine pendant cinq minutes. Pendant ce temps, le produit va imprégner la tête et la tige de l'allumette. Il va en extraire toute l'eau. Mettez-les à sécher sur du papier journal. En général, il est recommandé de les laisser reposer pendant 20 minutes pour faire s'évaporer l'excès de térébenthine. Normalement, les allumettes qui ont passé ce traitement devraient rester étanches pendant plusieurs mois.

english_section_name: Use Turpentine


summary: Agrandissez votre magasin. Prenez connaissance des différents types de vêtements. Sachez que les thèmes peuvent ne pas aller ensemble. Ayez à votre disposition des vêtements supplémentaires.

document: Il y a une condition à remplir pour que Carla visite votre ville : votre magasin doit avoir atteint sa quatrième extension, le Brico Méli-Mélo.  Pour obtenir le Brico Méli-Mélo, vous devez avoir dépensé 50 000 clochettes dans le magasin et avoir attendu 21 jours après avoir obtenu le Super Méli-Mélo, la deuxième extension. Une fois que vous avez obtenu le Brico Méli-Mélo, Carla pourra vous rendre visite. Les visites de Carla sont cependant rares, c'est donc possible que vous attendiez un long moment avant de la voir. Pour être sûr de ne pas la rater, jouez tous les jours et vérifiez bien la zone autour de la place du village ! Étant donné que Carla ne vous appréciera que si vous passez son test mode, vous devez connaitre les différents thèmes vestimentaires qu'elle vous demandera de porter. Les vêtements peuvent appartenir à l'un de ces dix thèmes : simple, mignon, folklorique, rétro, moderne, voyant, officiel, luxueux, décalé, sportif. Souvent, on peut facilement user de bon sens pour deviner à quel thème un vêtement appartient. Certains thèmes peuvent détoner avec d'autres. Si Carla vous demande de suivre le thème simple et que vous portez quelque chose de décalé ou de voyant en plus de vos vêtements simples, cela comptera comme une incompatibilité. Ci-dessous se trouve une liste des thèmes qui détonent entre eux :   décalé et voyant détonent avec le thème simple rien ne détone avec le thème mignon rien ne détone avec le thème folklorique rien ne détone avec le thème rétro officiel et simple détonent avec le thème voyant rien ne détone avec le thème moderne sportif, décalé et voyant détonent tous avec le thème officiel rien ne détone avec le thème luxueux officiel et simple détonent avec le thème décalé officiel détone avec le thème sportif Une fois que Carla vous a donné un thème, vous pouvez établir une stratégie afin de passer son test. Dans ce but, il est très utile d'avoir une variété d'options vestimentaires sous la main. Vous pouvez garder vos vêtements supplémentaires chez vous par terre ou rangés dans des armoires pour une maison bien rangée.

english_section_name: Getting Started

summary: Faites en sorte que Carla vérifie votre style. Composez votre tenue. Retournez voir Carla.

document: Quand Carla vous rend visite, parlez-lui en appuyant sur « A ». Elle sélectionnera ensuite un thème au hasard. Le thème sera indiqué en bleu dans la boite de dialogue.  Par exemple, elle pourra dire « Restez simple ! » et « simple » sera en bleu, vous indiquant que c'est le thème sur lequel elle vous jugera. Votre tenue est composée de tout ce que vous portez : pantalon/jupe et haut ou robe, chaussettes, chaussures et n'importe quels chapeaux ou accessoires. Même si vous ne pouvez pas voir vos chaussettes, elles comptent tout de même dans la vérification du style. Une fois que vous connaissez le thème, vous devrez essayer de trouver et de porter autant de vêtements qui rentrent dans le thème que possible. Si vous ne pouvez pas composer une tenue respectant entièrement ce thème, vous pourrez accorder votre tenue avec des vêtements appartenant à d'autres thèmes, à condition qu'ils ne détonent pas avec le thème donné. Seulement la majorité de vos vêtements doit rentrer dans le thème, mais pas nécessairement tous. Une fois que vous portez les vêtements les plus proches du thème de Carla, parlez-lui à nouveau. Elle évaluera ensuite votre tenue en fonction du thème qu'elle a choisi.  Une fois que vous avez passé son test, cette réussite sera comptée pour améliorer le magasin de Tom Nook et Carla vous donnera un meuble ou un vêtement en récompense de votre style. Vous avez trois essais pour passer le test. Si vous ratez les trois essais, vous devrez attendre jusqu'à la prochaine visite de Carla. De plus, si vous n'arrivez pas à réussir le test avant minuit, Carla partira et vous devrez attendre sa prochaine visite.

english_section_name: Getting Gracie to Like You

summary: Vérifiez les thèmes de vos vêtements. Vérifiez le thème des accessoires. Vérifiez le thème des chaussures.

document: Avant d'acheter vos vêtements, accessoires ou chapeaux, vous pouvez trouver des indications quant au thème auquel ils appartiennent. Dans les magasins des Soeurs doigts de fée, quand vous cliquez sur un article en appuyant sur « A », mais avant que vous ne sélectionniez une des options de dialogue, Layette fera un commentaire au sujet des vêtements. Par exemple, elle peut dire « Le côté sportif de ce t-shirt de course est pas mal, n'est-ce pas ? », où « sportif » est le thème et « t-shirt de course » le nom de l'objet. Ces commentaires changeront en fonction des objets sur lesquels vous avez cliqué. Côté accessoires du magasin des Soeurs doigts de fée, vous devrez essayer les objets avant que Maria (Tiquette) vous dise à quel thème ils appartiennent. Une fois que vous l'avez essayé, Maria dira, « Waouh, ce look [thème] vous va à ravir. » Vous aurez ensuite le choix de l'acheter ou non. Vous pouvez essayer un accessoire en vous tenant près de lui et en appuyant sur « A ». Dans le magasin À l'aise chaussures de Blaise, vous devez simplement vous tenir près de l'article et appuyez sur « A » et Blaise vous dira « Fan du look [thème] ? »

english_section_name: Learning to Check Clothing Themes


summary: Utilisez de la terre de diatomée insecticide ou de qualité alimentaire. Respectez les consignes de sécurité. Choisissez un outil pour répandre la poudre.

document: La terre de diatomée est vendue sous 2 différentes formes : en tant que traitement insecticide et comme produit de qualité alimentaire. Ces 2 formes peuvent être utilisées sans risque à la maison et ne présentent aucun risque de maladies graves . En revanche, les terres de diatomée pour piscines ou de qualité industrielle ne doivent jamais être utilisées à la maison, car potentiellement responsables de problèmes respiratoires permanents .   Toutes les formes de terre de diatomée sont un mélange de substances saines et de substances dangereuses. Toutefois, la poudre de qualité alimentaire contient toujours une petite quantité de substances dangereuses, ce qui la rend dangereuse si inhalée en grandes quantités. En général, la terre de diatomée insecticide est le meilleur choix, car elle répond à des standards de sécurité spécifiques et présente sur l'emballage des consignes pour une utilisation sans risque. Ces consignes ne sont pas aussi détaillées sur la poudre de qualité alimentaire, car elle n'est pas destinée à être utilisée sous sa forme pure et sèche. Toutefois, elle est similaire à la terre de diatomée insecticide et présente moins de risque si elle est utilisée conformément aux indications données dans cet article . La terre de diatomée peut être mélangée aux aliments et consommée, c'est pourquoi certaines personnes pensent qu'elle est pratiquement sans risque. Or, la version sèche et concentrée peut irriter sérieusement les poumons, les yeux et la peau. Avant de faire quoi que ce soit, lisez attentivement les consignes de sécurité ci-dessous .   Portez toujours un masque antipoussière, car le principal risque vient de l'inhalation. Pour une sécurité accrue et surtout si vous envisagez d'utiliser la terre de diatomée à plusieurs reprises, mieux vaut utiliser un masque respiratoire . Portez des gants, une protection oculaire, des manches longues et un pantalon. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés du tapis une fois la terre de diatomée appliquée. Réalisez un test préalable sur une petite partie du tapis en suivant les consignes ci-dessous. Si vous ou les autres membres de la maisonnée ne réagissez pas négativement à la terre de diatomée, vous pourrez en appliquer sur le reste du tapis. Les professionnels de la lutte contre les nuisibles utilisent des plumeaux spéciaux pour répandre une couche de poudre fine et uniforme. Toutefois, ces outils sont difficiles à trouver par les consommateurs . À la place, vous pouvez utiliser un plumeau classique, un pinceau ou un tamis à farine. Versez la terre de diatomée lentement à l'aide d'une cuillère sur l'outil que vous aurez choisi pour éviter un nuage de poussière .  N'utilisez pas de bouteilles à presser ou de soufflets au risque d'en répandre partout dans la pièce .

english_section_name: Preparing Your Materials

summary: Appliquez une fine couche de poudre sur les bords du tapis. Saupoudrez de la poudre autour des pieds de meubles. Réduisez le taux d'humidité. Laissez agir aussi longtemps que nécessaire. Utilisez d'autres méthodes de contrôle des nuisibles. Retirez la terre de diatomée. Laissez la terre de diatomée sous votre tapis.

document: Saupoudrez une couche de terre de diatomée à peine visible sur les bords du tapis. Les insectes doivent passer sur la poudre pour qu'elle ait une chance de les toucher. Or, ils éviteront les piles ou les couches épaisses de terre de diatomée, d'où l'intérêt d'appliquer une fine couche . Notez que les couches épaisses risquent également de se répandre dans les airs et d'irriter les poumons ou les yeux.  En général, seuls les bords du tapis doivent être traités pour éviter que l'activité humaine ne répande la poudre dans les airs (ce qui risque plus de vous faire tousser que de tuer les insectes). Si le tapis se trouve dans une pièce utilisée rarement, vous pouvez appliquer la terre de diatomée sur une surface plus large et rester loin de la pièce un certain temps. La terre de diatomée peut irriter la peau et ne doit pas être appliquée sur les meubles ou les matelas. Cependant, il est possible d'en répandre une fine couche autour des pieds de meubles pour atteindre les insectes qui voudraient grimper sur le lit ou le canapé .  Cette méthode ne repousse pas les insectes, mais elle les expose à la terre de diatomée qui les tuera au bout de quelques jours. La terre de diatomée est plus efficace dans les environnements secs . Si vous avez un déshumidificateur dans la pièce, utilisez-le. Sinon, vous pouvez également créer un courant d'air en évitant tout simplement de diriger les ventilateurs vers la terre de diatomée que vous venez de répandre. Tant que vous ne risquez pas de marcher dessus et tant que vous ne toussez pas (ce qui ne risque pas d'arriver si vous l'appliquez correctement), la terre de diatomée peut être laissée en place. Elle sera toujours efficace si vous la gardez sèche et vous devrez voir les insectes mourir au bout d'une semaine. Il est possible que les insectes aient pondu des oeufs entre temps, c'est pourquoi vous devez garder la terre de diatomée en place plusieurs semaines pour éviter une réinfestation. La terre de diatomée n'est pas toujours efficace à 100 % et une population d'insectes dans un endroit donné peut être plus résistante que la même espèce d'insectes dans un autre endroit. C'est pourquoi il est conseillé d'utiliser plusieurs traitements en même temps plutôt que d'attendre ce qui va se passer. Vous pouvez traiter votre maison et votre jardin contre les punaises de lit, les cafards, les mites de tapis ou les puces. À l'aide d'un aspirateur sans filtre, retirez la terre de diatomée que vous avez répandue sur le tapis. Un aspirateur sans filtre est indispensable, car la terre de diatomée est très dure et risque d'abimer le filtre d'un aspirateur normal. Si vous n'appliquez qu'une seule fois, et en fine couche, la terre de diatomée, vous pouvez utiliser un aspirateur normal, mais si vous comptez le faire à plusieurs reprises, optez pour un aspirateur sans filtre ou un aspirateur d'atelier .  À moins d'en avoir trop répandu (sous forme de piles visibles), il n'y a aucun risque à retirer la terre de diatomée. Si vous en appliquez régulièrement sur votre tapis, pensez simplement à utiliser les bons outils pour ne pas abimer votre aspirateur normal. Tant qu'elle reste sèche, la terre de diatomée peut être efficace plusieurs mois, voire plusieurs années . S'il est possible de soulever votre tapis, appliquez-en une fine couche sous ses bords où vous ne risquez pas de marcher dessus.  Si vous avez des enfants ou des animaux de compagnie à la maison, il est préférable de ne pas laisser la terre de diatomée en place.

english_section_name: Applying Diatomaceous Earth


summary: Dessinez un grand ovale vertical pour la crinière. Reliez trois lignes pour former une boite sur le côté gauche de l'ovale. Ajoutez une autre boite sous la première pour former la mâchoire. Dessinez un petit cercle plus loin à droite pour le dos. Créez quatre ovales de plus petite taille pour les pattes. Tracez des lignes vers le haut depuis le bord des petits ovales pour les pattes avant. Reliez les jambes et la crinière au dos pour le corps. Tracez d'autres lignes entre les ovales restants et le dos pour les pattes arrière. Tracez une petite courbe pour la queue. Dessinez un petit ovale en biais pour l'oreille et une droite transversale pour le nez. Ajoutez un « L » renversé entre le nez et l'oreille. Dessinez tous les détails le long des traits d'esquisse. Effacez tous les traits d'esquisse. Ajoutez couleurs et ombres au roi de la jungle.

english_section_name: A Cartoon Lion

summary: Dessinez un ovale. Dessinez un autre ovale, légèrement plus petit et à droite du premier, en laissant un peu d'espace entre les deux. Dessinez un troisième ovale qui chevauche les deux premiers. Attachez une boite effilée au bord de l'ovale situé tout à gauche. Dessinez une autre boite effilée, collée au bord droit du même ovale. Continuez avec une autre boite similaire, accolée à la précédente. Ajoutez-en une autre au bas de l'ovale situé tout à droite. Joignez-y un dernier à côté pour compléter l'ébauche des quatre jambes. Dessinez quatre boîtes irrégulières au bas des quatre jambes pour les pieds. Esquissez les cornes et les oreilles à l'aide de courbes et de lignes. Dessinez tous les détails en suivant les traits de base. Effacez tous les traits de base. Ajoutez couleurs et ombres pour donner vie au rhinocéros.

english_section_name: A Cartoon Rhino


summary: Sachez quand faire une révérence. Prenez la bonne position. Inclinez-vous avec votre taille et non votre cou. Évitez le regard de votre interlocuteur pour montrer votre respect. Finissez votre révérence.

document: S'incliner est commun dans les cultures asiatiques pour montrer son respect, son honneur ou sa gratitude. Une révérence silencieuse remplace souvent la phrase « Merci ». Dans les cultures asiatiques, vous devez vous incliner au niveau des hanches avec la tête pointée vers le bas. Une révérence polie est toujours commune dans de nombreux pays asiatiques, mais elle n'est pas pratiquée aussi strictement aux États-Unis.   La révérence est présente à différents degrés dans de nombreux pays de l'Asie de l'Est, mais elle est plus importante en Chine, en Corée, à Taïwan, au Japon et au Vietnam. Différentes nuances de révérence sont utilisées pour exprimer une excuse, la gratitude, la sincérité, la déférence, les remords et bien d'autres choses. Se serrer la main est devenu de plus en plus commun dans les cultures d'Asie de l'Est, en particulier dans les cercles économiques. La révérence n'est donc pas forcément appropriée si vous rencontrez une personne pour la première fois, en particulier s'il s'agit d'un pair. Mais cela peut aussi être le moyen d'exprimer des émotions complexes. Une légère révérence pour témoigner sa courtoisie est généralement la bienvenue. Tenez-vous droit et les pieds joints, en formant un V avec vos talons. Serrez vos mains à vos côtés, mais pas trop fermement. Courbez votre taille, mais gardez votre dos droit. Ouvrez vos mains à mesure que vous vous inclinez. Rapprochez vos deux pieds. Après vous être incliné devant une personne plus âgée, votre supérieur ou quelqu'un que vous respectez, continuez de regarder ses pieds. Si vous faites une révérence à une personne ne correspondant pas à cette description, vous pouvez la regarder dans les yeux. Gardez à l'esprit que si vous regardez quelqu'un dans les yeux, cela peut être pris pour une absence de respect. C'est particulièrement le cas si vous vous inclinez devant une personne plus âgée ou quelqu'un de plus conservateur (en particulier une personne très attachée à la culture d'Asie de l'Est). Évaluez la situation et prenez en considération la personne devant laquelle vous vous inclinez. Relevez-vous, refermez vos mains et séparez vos pieds pour reformer un V. Vous pouvez maintenant regarder la personne devant laquelle vous vous êtes incliné dans les yeux.

english_section_name: Bowing in Asian Culture

summary: Faites une révérence dans le cadre de votre travail. Vous pouvez également faire une révérence si vous portez une robe ou une jupe. Inclinez-vous devant une audience.

document: Inclinez-vous pour montrer votre respect comme vous le feriez dans une situation non professionnelle, mais faites bien attention au rang de la personne devant laquelle vous vous inclinez. La culture japonaise est particulièrement hiérarchique, les personnes âgées ont donc un statut social plus élevé que les jeunes, les hommes ont généralement un statut plus élevé que les femmes et les cadres supérieurs demandent plus de respect que les jeunes cadres.  Les hommes d'affaires japonais échangent généralement leur carte de visite avant de s'incliner ou de se serrer la main. Assurez-vous que votre carte de visite explicite votre rang : cela devrait déterminer la personne qui sera votre interlocuteur. Si vous vous inclinez devant une personne dont le rang est plus élevé que le vôtre dans sa ou son entreprise, baissez le regard pour témoigner votre respect. Souvenez-vous que les personnes ayant un rang plus élevé peuvent ne pas s'incliner en retour : la révérence est souvent un geste à sens unique. Croisez vos jambes et vos chevilles lorsque vous êtes debout, puis pliez vos genoux légèrement. Soulevez votre jupe sur les côtés. C'est une façon traditionnelle de montrer sa déférence en Europe et aux États-Unis, mais cette pratique a tendance à disparaitre.  Vous pouvez faire une révérence dans toutes les situations dans lesquelles vous devriez vous incliner. Comme pour le geste de s'incliner, la révérence est également considérée comme une forme de politesse, bien qu'elle soit aussi un peu désuète. Dans la culture occidentale, il est courant de s'incliner après un discours ou une performance pour apprécier les applaudissements du public. Lorsque votre audience applaudira (claquera des doigts ou vous acclamera), placez votre main droite au milieu de votre poitrine. Respirez profondément. Courbez votre dos. Faites un rapide salut avec votre main puis reculez-vous.   Ne vous inclinez pas trop longtemps ou trop rapidement. Inclinez-vous pendant 3 à 5 secondes, mais ne vous éternisez pas. Ne bougez pas. Ne gesticulez pas pendant que vous vous inclinez.

english_section_name: Bowing in Other Situations

summary: Trouvez le bon moment pour faire votre révérence. Placez votre main gauche derrière votre dos. Amenez votre main droite sur votre taille. Gardez votre regard baissé. Restez droit, mais fluide.

document: S'incliner est devenu un signe traditionnel de respect et de reconnaissance dans de nombreuses cultures occidentales, mais cela n'est cependant plus utilisé aussi souvent. Vous pouvez toujours vous incliner pour témoigner votre respect ou pour ajouter un peu de cérémoniel à une situation, mais ce geste paraitra souvent un peu désuet. Cependant, la révérence est toujours considérée comme une marque de politesse.   S'incliner dans la culture occidentale est souvent accompagné d'un air de formalité forcé et peut-être d'un embarras ironique. La révérence cérémonielle euroaméricaine est en grande partie un geste anachronique, donc gardez à l'esprit que vous pouvez ne pas être pris au sérieux. Jouez avec les nuances et poussez le geste jusqu'à l'extrême pour jouer avec la formalité forcée de la révérence. Inclinez-vous très doucement et très bas pour marquer votre sarcasme : vous pouvez même taper dans vos mains. Inclinez-vous plus rapidement et respectueusement pour être pris au sérieux. Pliez votre bras et votre coude et reposez votre main (la paume sortie) au niveau de votre taille. Vous pouvez également placer votre main gauche sur votre abdomen. Repliez votre bras et votre coude. Placez la paume de votre main contre votre corps à mesure que vous inclinez votre corps. Plus vous vous inclinerez bas, plus vous témoignerez votre respect.  Si vous portez un chapeau, retirez-le et tenez-le par le bord avec votre main droite. Si vous êtes dans une situation dans laquelle vous devez montrer une très grande déférence, comme pour un enterrement ou lorsqu'est joué l'hymne national, placez votre chapeau sous votre bras jusqu'à la fin de la cérémonie. Ne relevez pas votre menton pour soutenir le regard de votre interlocuteur : cela pourrait être interprété comme un manque de respect. La révérence est cependant une tradition qui a beaucoup évolué depuis la société féodale très stratifiée, donc il est possible que personne ne s'offense si vous les regardez dans les yeux ou ne vous inclinez pas de la bonne façon. Redressez votre dos. Relâchez vos mains. Relevez vos yeux afin de soutenir le regard de la personne devant laquelle vous vous êtes incliné afin de lui parler.

english_section_name: Bowing in Western Culture


summary: Utilisez un miroir. Filmez-vous. Chronométrez-vous. Mémorisez les idées principales. Travaillez les éléments visuels.

document: Travaillez votre présentation devant une glace. Il est naturel de vous sentir stressé avant de vous exprimer en public, même si vous en avez l'habitude. Pour avoir moins peur, il est important de vous exercer au préalable. Prononcez votre discours à voix haute, de préférence face à un miroir. Vous pourrez ainsi vous observer et travailler votre posture, vos gestes et tout autre mouvement que vous ferez . C'est encore plus utile que de vous exercer devant une glace, car si vous vous filmez, vous pourrez voir ce que verra le public. Regardez la vidéo et imaginez que vous êtes un de vos auditeurs. Prenez des notes sur les éléments de la présentation qui vous plaisent et ceux que vous souhaitez modifier ou améliorer .  S'il y a des choses sur lesquelles vous voulez travailler, vous pouvez vous filmer plusieurs fois. Vous pouvez également prononcer le discours devant un ami et lui demander de vous fournir des critiques . Il est probable que vous ayez une limite de temps pour votre présentation. Assurez-vous que vous ne la dépasserez pas, mais faites également attention à ne pas terminer trop tôt. En vous entrainant au préalable, vous pourrez ajuster parfaitement le discours au temps qui vous est imparti. Servez-vous du chronomètre de votre téléphone, d'une horloge ou un d'un chronomètre traditionnel pour savoir combien de temps dure la présentation et ajustez-la au besoin.  Il est conseillé de vous entrainer plusieurs fois avant de vous chronométrer. De cette façon, vous connaitrez bien le discours et le prononcerez sans hésitation. Au début, vous risquez de vous attarder sur quelques parties le temps de bien les retenir. Il vous sera ainsi plus facile de faire la présentation et vous ne risquerez pas d'oublier des parties . N'essayez pas d'apprendre le discours entier par cœur. En plus d'être très difficile, cela risque de rendre la présentation moins naturelle. Mémorisez simplement les éléments clés pour pouvoir parler naturellement. Des aides visuelles comme une présentation avec PowerPoint, des affiches ou des vidéos peuvent rendre votre discours plus intéressant, mais si vous rencontrez un problème, il risque de briser la concentration du public. Lorsque vous vous entrainez, travaillez avec ces aides afin de vous habituer à effectuer les transitions sans aucun accroc.   Entrainez-vous à parler en parallèle à vos aides visuelles sans les consulter et les lire directement, car les gens n'aiment pas que l'on se contente de lire. N'oubliez pas qu'un problème technique est toujours possible et que vous ne pourrez pas forcément accéder à PowerPoint ou à un autre logiciel. Assurez-vous que si besoin, vous serez capable de prononcer votre discours sans ces outils.

english_section_name: Practicing Your Delivery

summary: Connaissez votre public. Déterminez le bon ton. Faites des recherches. Dressez un plan. Éveillez la curiosité du public. Apportez une touche humaine. Anticipez les questions. Prévoyez des aides. Soyez souple.

document: Vous devez savoir à combien de personnes vous allez vous adresser et quels seront leur âge, leur sexe, leur éducation, leur statut social, etc. Il est également indispensable de savoir à quel point vos auditeurs connaissent le sujet dont vous allez leur parler. Enfin, demandez-vous comment votre public vous voit et ce qu'il est susceptible de vouloir tirer de votre présentation .  Par exemple, allez-vous vous adresser à des personnes qui ne connaissent pas bien le sujet de votre discours ou devez-vous parler dans le cadre d'un évènement professionnel réservé à des spécialistes ? Adaptez le niveau de votre présentation au degré de connaissance de votre public. Vous ne devez pas lui donner d'informations trop difficiles à comprendre, mais vous ne devez pas non plus dire trop de choses que tout le monde sait déjà. Votre présentation dépendra également de la façon dont vos auditeurs vous voient. S'ils vous considèrent comme un spécialiste sur votre sujet, votre discours doit mettre en évidence vos connaissances et votre expertise. Réfléchissez à l'effet que devra produire votre discours. Cela dépendra de votre public, de l'occasion, du sujet et du but de votre présentation. Tenez également compte de votre personnalité, car il est important que le style de votre discours vous corresponde .  Si vous allez vous exprimer sur un sujet sérieux, adoptez un ton assez sérieux. Si vous devez prononcer un discours lors d'un repas de fête, vous pouvez parler avec plus d'humour. En général, vous pouvez employer un ton naturel relativement décontracté pour n'importe quel sujet. Le plus important est de rester authentique. Vous n'êtes pas obligé de garder un seul style pour tout le discours. Par exemple, vous pouvez commencer par faire une présentation sérieuse, mais terminer sur une note interactive plus amusante. Dans ce cas, ajustez le ton du discours à mesure que vous progressez. Si vous êtes déjà un spécialiste sur votre sujet, il est possible que vous puissiez composer votre discours simplement à partir de votre mémoire ou de vos notes. Toutefois, s'il vous manque des informations, il est impératif d'effectuer les recherches nécessaires. Sinon, il est possible que vos auditeurs se rendent compte qu'il manque des informations et vous posent des questions. Il est également possible que votre public apprécie des statistiques et des exemples permettant de soutenir vos propos .  Si vous avez de nombreuses connaissances sur votre sujet, vous pouvez commencer à écrire le discours avant de faire des recherches. De cette façon, vous ne perdrez pas de temps en relisant des informations que vous connaissez déjà. Par exemple, si vous êtes biologiste, il est possible que vous puissiez faire une présentation au sujet de la division cellulaire sans effectuer de nouvelles recherches. Si vous devez prononcer un discours pour l'anniversaire de mariage de vos parents, vous devriez également pouvoir le composer sans avoir à chercher des informations. Si vous ne connaissez pas bien le sujet dont vous allez parler, faites quelques recherches avant de commencer l'écriture. Par exemple, si vous devez parler d'un monument dans la région, renseignez-vous sur son histoire et sur les informations importantes le concernant avant de commencer à composer votre discours. Ce n'est pas indispensable, mais de nombreuses personnes trouvent que cela les aide à structurer leurs idées de manière à produire un discours bien construit. Commencez par écrire votre problématique, votre objectif ou votre idée principale en haut de la page. Notez ensuite les éléments clés dont vous allez parler. Enfin, écrivez la conclusion à laquelle vous souhaitez que le public arrive.   Limitez-vous à trois à cinq idées principales dans un discours. Si vous fournissez trop d'informations à vos auditeurs, ils ne les retiendront pas. Une fois que vous avez un plan simple, étoffez chaque partie en notant ce que vous avez envie de dire. Il est inutile de rédiger des phrases entières. Notez simplement les mots nécessaires pour vous rappeler ce que vous voulez dire. Voici un exemple de phrase pour entamer une présentation : « Dans cette nouvelle œuvre, le passé de l'artiste et sa passion pour la couleur s'associent de manière à créer un monde tellement vivant que nous avons l'impression de pouvoir le toucher. » Servez-vous d'une phrase d'accroche pour capter son attention. Dans de nombreux cas, cela consiste à créer un lien personnel entre vos auditeurs et vos propos. Vous pouvez aussi poser une question à laquelle vous répondrez dans votre discours. L'important est de donner envie à votre public de vous écouter .  Dans l'idéal, la phrase d'accroche doit être prononcée dans les 30 premières secondes de la présentation . Par exemple, vous pourriez dire : « Comme vous, j'ai connu une époque où j'avais du mal à m'organiser. Aujourd'hui, je fais plus de choses en un jour que je ne faisais en une semaine. » Une autre phrase d'accroche pourrait être : « Lorsque j'ai commencé mes recherches, je me suis posé une question : comment puis-je réussir l'impossible ? » Racontez des anecdotes ou des blagues. Même si vos auditeurs ont envie d'écouter votre discours, les gens ne restent généralement pas attentifs pendant très longtemps. De petites histoires (surtout personnelles) et des plaisanteries vous permettront de retenir l'attention de votre public et de rendre la présentation plus intéressante et agréable. Cela vous aidera également à créer des liens avec vos auditeurs. Faites simplement attention à ne pas dire quelque chose de déplacé ou d'insultant.   Les auditeurs adorent entendre des anecdotes personnelles. Il s'agit d'une des façons les plus efficaces de rendre votre discours intéressant et d'éveiller la curiosité de votre public . Par exemple, si vous prononcez un discours au sujet de vos recherches scientifiques, vous pouvez commencer par raconter un incident qui s'est produit lors de votre premier jour dans le laboratoire. Si vous devez présenter un programme de formation au bureau, vous pouvez commencer avec une plaisanterie au sujet des réunions au travail. Si vous avez une bonne idée de ce que vos auditeurs sont susceptibles de vous demander, vous pourrez fournir des réponses à ces interrogations dans votre discours. De cette façon, le public sera satisfait par votre présentation. S'il y a une séance de questions à la fin, vous éviterez également de vous retrouver sans réponse.  Prenez en compte votre public. Qu'attendra-t-il de votre présentation ? Quel est son niveau de connaissance sur le sujet concerné ? Servez-vous de ces informations pour essayer d'imaginer les questions que l'on risque de vous poser. Prenez des notes sur des fiches. Vous ne devez pas simplement lire un discours que vous avez écrit, mais prévoyez quelques repères pour vous éviter de vous perdre ou d'omettre des informations. Il est vivement conseillé de noter toutes vos idées principales pour pouvoir consulter discrètement vos fiches si jamais vous avez besoin d'un petit rappel .  Vous pouvez aussi noter quelques mots-clés pour vous faire penser aux idées importantes que vous ne voulez pas oublier. N'écrivez pas des phrases entières, car elles risquent de vous faire bafouiller. Limitez-vous aux mots-clés. Les petites fiches sont efficaces, mais certaines personnes préfèrent imprimer un plan sur du papier. Il est utile et même indispensable de bien préparer une présentation, mais vous ne pouvez anticiper toutes les éventualités. Ne vous laissez pas déstabiliser par des changements de dernière minute. Vous n'êtes pas obligé de respecter le discours que vous avez préparé à la lettre.  Par exemple, il est possible que vous composiez un discours destiné à des spécialistes du sujet, mais que vous vous rendiez compte que votre public a moins de connaissances que prévu le jour même de la présentation. Dans ce cas, vous pouvez présenter moins d'informations que prévu, mais fournir davantage d'explications afin que des novices soient en mesure de comprendre.

english_section_name: Preparing Your Speech