summary: Parlez-en à votre médecin. Voyez le problème sous un angle différent. Essayez de fixer une date importante pour arrêter de boire. Débarrassez-vous de toutes vos bouteilles d'alcool, vos canettes, etc. Respectez vos sentiments. Évitez les situations où vous êtes susceptible de boire.

document: Si vous choisissez d'arrêter seul, gardez à l'esprit que le sevrage alcoolique peut être potentiellement mortel. Si vous commencez à éprouver des symptômes de sevrage sévères (crises de panique, anxiété sévère, tremblements, rythme cardiaque élevé), demandez une assistance médicale immédiate. Votre état pourrait se détériorer jusqu'au délirium trémens, conséquence neurologique du sevrage qui peut s'avérer mortelle si elle n'est pas traitée.  Ne vous persuadez pas que vous devez arrêter de boire par vos propres moyens. Vous portez un lourd fardeau, mais beaucoup de personnes (y compris des professionnels) sont là pour vous aider. Il est souvent plus facile d'arrêter avec l'aide d'une intervention médicale que de tenter un sevrage brutal. Les médecins traitants le sevrage alcoolique prescrivent souvent des benzodiazépines pour apaiser ses symptômes . Les benzodiazépines, qui comprennent l'alprazolam (Xanax), le clonazépam (Rivotril), le diazépam (Valium) et le lorazépam (Ativan), sont des médicaments psychotropes utilisés pour calmer l'anxiété et apaiser la panique . Ils sont généralement sans danger et sont rarement mortels en cas de surdosage . Souvenez-vous qu'on ne vous force pas à renoncer à un bon ami qui vous respecte. Vous vous débarrassez enfin d'un ennemi. Adoptez l'attitude qui vous facilitera les choses. Votre meilleure moitié veut que vous arrêtiez de boire, votre moitié égoïste ne veut pas vous voir changer. Soyez ambitieux, mais raisonnable. Si vous êtes un très grand buveur, vous devrez d'abord diminuer votre consommation d'alcool pour éviter les symptômes du sevrage. Dans ce cas, il est préférable de demander à votre médecin de vous aider à planifier la date de l'arrêt définitif. Ne pensez pas qu'avoir des invités implique que vous deviez leur offrir une bière, du vin ou un cocktail. Il n'y a rien de mal à offrir du thé, de la limonade, un soda ou autre du même genre. Pleurez lorsque vous en avez besoin. Riez quand vous le pouvez. Mangez quand vous avez faim. Dormez quand vous êtes fatigué. Cela vous paraitra peut-être bizarre au début, mais accueillez vos sentiments. Vous ne vous l'êtes pas permis depuis un bon moment et il va vous falloir réapprendre. Évitez de fréquenter vos anciens amis et lieux de consommation pour éviter tout risque de rechute. Vous serez étonné de découvrir que les amis qui avaient l'habitude de boire avec vous ne le faisaient que de temps en temps et ne prenaient que deux bières ou deux verres de vin lorsque vous en preniez cinq.  Ne faites rien que vous ne vous sentez pas prêt à faire. Si la plage était un endroit où vous aviez l'habitude de boire, n'y allez pas cette année. Si diner chez un certain ami impliquait une consommation immodérée, remettez le diner à une autre fois. Protéger votre sobriété est tout ce qu'il y a d'important pour vous. Prenez soin de vous ! Ne vous faites pas de soucis pour les autres pour l'instant.

english_section_name: Deciding to Quit

summary: Offrez un portefeuille à votre abstinence. Achetez un petit objet bon marché pour vous rappeler votre sobriété. Prenez un supplément en vitamine B quotidiennement pendant la première semaine de sevrage. Faites des listes. Si vous êtes tenté de boire, imaginez l'état dans lequel vous vous retrouverez en l'espace de quelques instants. Profitez des avantages psychologiques de la sobriété. Gardez en tête les raisons pour lesquelles vous arrêtez de boire. N'évitez pas toutes les situations où vous aviez l'habitude de boire. Mémorisez des pensées édifiantes. Récompensez-vous pour tous les jours ou toutes les heures que vous n'avez pas arrosés d'alcool. Apprenez à méditer.

document: Chaque fois que vous pensez à vous acheter une bouteille ou un verre, gardez-en l'argent dans ce portefeuille. Cela vous surprendra. Rester sobre consiste entre autres à reconnaitre les avantages matériels de la sobriété que nous n'avons pas la présence d'esprit de remarquer. Économiser votre argent de cette manière vous sensibilisera quant à ces avantages. Utilisez l'argent mis de côté grâce à votre abstinence pour soulager votre stress de façon saine : offrez-vous un massage, un traitement spa, ou participez à un cours de yoga. Si tout ça n'est pas votre tasse de thé, payez-vous une distraction saine comme un coffret de CD, un nouveau meuble, ou des cadeaux pour vos amis. Pourquoi pas une bague ou un bracelet, un tatouage ou une manucure spéciale pour vous rappeler que vos mains n'achèteront plus d'alcool. L'alcool affecte la capacité du corps à absorber ces vitamines, en particulier la thiamine . Une carence peut provoquer de graves troubles cognitifs (syndrome de Wernicke-Korsakoff ). Dressez une liste des nouvelles façons de faire tout ce que vous faisiez en buvant. Que vous organisiez une fête ou un diner romantique, trouvez un moyen de procéder autrement. Faites une liste de choses à faire pour vous détendre n'impliquant pas d'alcool. Une liste des différentes façons d'être sociable. Beaucoup de gens vivent une vie épanouie sans prendre appui sur l'alcool. Convaincre votre corps qu'il est possible de vivre sans vous donnera de l'élan. Voulez-vous vraiment être cette personne ? N'essayez pas de vous convaincre que vous serez toujours cette même personne. Vous serez toujours alcoolique, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être heureux, sobre et équilibré. C'est ça, votre objectif. Accueillez un sommeil sain au lieu de tomber dans un coma chaque nuit pour vous réveiller à 3 heures du matin avec un mal de tête atroce et une soif inextinguible. Retrouvez le bonheur de vous souvenir des personnes que vous avez rencontrées la nuit précédente et du bon temps que vous avez passé ensemble. Aimez-vous pour ce que vous êtes, ne vous punissez pas pour ce que vous êtes devenu. Chérissez ces raisons. Nous ne nous expliquons pas toujours les raisons de nos actions. Il se peut que vous n'en ayez pas beaucoup, mais en avoir donne un sens à votre lutte. Quelles sont vos raisons pour rester sobre ?  "Je ne veux plus m'absenter au travail parce que j'ai encore une gueule de bois horrible." "Je ne veux plus mettre mon enfant mal à l'aise devant ses amis." "Je ne veux plus être désagréable envers mon conjoint parce que j'ai encore un peu trop bu.  "Je ne veux plus conduire sous l'empire d'un état alcoolique." "Je ne veux plus appeler des amis et des parents au téléphone en racontant n'importe quoi." "Je ne veux plus avoir à cacher des bouteilles partout dans la maison." "Je ne veux plus avoir à faire semblant de me souvenir de ce qui s'est passé la veille alors que je ne me souviens même plus de quand ma mémoire a lâché." "Je ne veux plus rater mon mariage comme j'ai raté le premier à cause de l'alcool." "Je me demande ce que ça fait de se sentir bien à nouveau." Abordez-les plutôt avec une meilleure attitude et n'oubliez pas que vous pouvez passer du bon temps sans boire. Toutefois, si vous pensez que la tentation sera trop grande, ne vous mettez pas dans une situation où vous êtes susceptible de céder. Sachez gérer vos limites, tout le monde en a. Mémorisez une prière, un poème ou quelque chose du genre que vous vous répèterez lorsque vous êtes à bout de nerfs. Se rappeler et se réciter ce genre de pensées peut vous aider à garder la tête sur les épaules. Voici quelques citations qui pourraient vous aider à vous calmer.  La santé est le plus beau cadeau, la satisfaction la plus grande richesse, la fidélité la meilleure relation. - Bouddha La bonne volonté raccourcit le chemin. Rire est le meilleur des remèdes. Enveloppez les cadeaux (ou pas !) et gardez-les chez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Quand vous avez complété une heure, une journée ou une semaine de sobriété, faites-vous offrir votre cadeau. Partagez ce moment avec un ami ou de la famille. Faites de la méditation régulièrement, surtout le matin. À la fin de la séance, faites le vœu de ne pas boire d'alcool. Rappelez-vous le calme de la méditation lorsque vous ressentirez l'envie de boire. Cela devrait vous distraire. Essayez le yoga ! Cela vous aidera à composer avec le stress et calmer votre esprit. Mieux encore, le yoga peut se faire dans un contexte de groupe où vous pouvez vous inspirer de l'énergie d'autrui. Accueillez cette énergie positive.

english_section_name: Utilizing Coping Strategies for Staying Sober

summary: Dans un premier stade, réduisez votre consommation d'alcool. Mangez avant de boire. Buvez beaucoup d'eau. Revoyez les recettes qui nécessitent de l'alcool. N'essayez pas de justifier votre choix aux autres. Si vous buvez régulièrement, changez d'habitudes. Ne vous laissez pas tomber. Ne vous laissez pas consumer par le remords.

document: Il faut du temps au temps. Vous n'allez probablement pas vous défaire de votre habitude en une semaine non plus. C'est parfaitement normal. Procédez par étapes et vous y arriverez. Essayer d'abord de réduire la quantité d'alcool que vous consommez. Si vous optez pour un sevrage brutal, vous allez droit vers un désastre physique et émotionnel.  Pensez aux vomissements et aux maux de tête insupportables que provoquait l'excès d'alcool. Vous en avez surement une idée et vous en souvenir est très utile. La douleur que vous ressentez est bénéfique : c'est la volonté de changer vos habitudes, et c'est de là qu'il faut se lancer. Même si vous ne réduisez votre consommation quotidienne que d'un verre, c'est tout de même un succès. Toute initiative a son importance à ce stade. Ne vous habituez pas à la réduction d'une même quantité d'alcool. Continuez à réduire l'alcool que vous consommez. Chaque semaine, supprimez au moins une boisson ou un verre de vin. Si vous voulez relever le défi, essayez de réduire de moitié le nombre de verres que vous vous permettez chaque semaine. Prendre un repas avant de boire permettra de réduire votre soif d'alcool. La nourriture retardera l'état d'ivresse. Ne trichez pas : ne vous laissez pas aller à boire sous prétexte que vous avez mangé. L'eau vous aidera à rester hydraté, va vous aider à vous faire vous sentir mieux et à éliminer les toxines de votre corps. Il est conseillé aux hommes de boire 12 verres (3 litres) d'eau par jour, et aux femmes d'en boire 9 (2,25 litres ). Ainsi, il vous sera plus difficile de justifier la présence d'alcool chez vous. Utilisez un vin mousseux sans alcool ou ignorez ce détail de la recette. La plupart des gens ne boivent pas autant que les alcooliques. Ils ne peuvent pas comprendre le fait que l'alcoolisme soit un vrai problème. De toute façon, les gens vont diront que vous n'avez certainement pas de problème avec l'alcool. Lorsque vous arrêtez de boire, prétendez que vous préférez un soda sans sucre parce que vous surveillez votre poids. Si vous commencez à boire énormément après le travail ou lorsque vous rentrez chez vous, remplacez cette habitude par une autre activité. Rendez visite à vos parents ou à un ami. Un petit changement de décor aidera à rompre le cycle de la dépendance. Planifiez vos activités pendant les moments réservés à la boisson. La paresse est l'oreiller du diable ! Si vous prévoyez des activités avec d'autres personnes, il vous sera plus difficile de boire. Si vous notez ces activités dans votre agenda, vous serez plus susceptible de les entreprendre. Beaucoup de gens se réciteront des excuses du genre "ça fait tellement longtemps que je bois, ça ne fera surement aucune différence si j'arrête" ou encore "j'ai beau essayer, je n'y arrive pas". Certains se sentiront irrémédiablement vaincus s'ils constatent qu'ils ont une maladie progressive comme la cirrhose. Arrêter de boire peut prolonger la vie, peu importe les circonstances. Mais pour combien de temps, cela ne dépend que de vous. Ne vous trouvez pas d'excuses pour continuer à boire. Arrêter de boire ne nécessite aucune excuse.  Vous devriez vous rappeler que si vous avez déjà essayé d'arrêter plusieurs fois, vous avez toujours la possibilité d'essayer de nouveau. Il n'y a aucune limite d'âge et n'est jamais trop tard pour essayer d'arrêter de boire. Même si ça doit être la dernière chose que vous faites, votre victoire est indéniable et servira d'exemple à autrui. Certains se sentiront bêtes ou coupables de ne pas avoir agi plus tôt. Ne rejetez pas la faute sur qui que ce soit non plus. Votre ennemi, c'est l'alcool. Vous avez cru que c'était ce qu'il y avait de plus important dans la vie. Mais il n'y a rien de plus important que vous-même. Et vous n'êtes d'aucune utilité si vous êtes mort. C'est à vous de vaincre l'oppression de l'alcool et de repartir à zéro. Se sentir coupable n'est que la moitié de l'équation. Si vous arrêtez de boire parce que vous vous sentez coupable, vous le faites pour les mauvaises raisons. Vous devriez arrêter de boire parce que vous vous souciez de vous-même, du bonheur de votre famille et de vos amis (qui tiennent à vous profondément), et parce que vous voulez laisser votre trace dans le monde. La culpabilité n'est qu'une partie de la raison pour laquelle vous devriez arrêter de boire.

english_section_name: Understanding Strategies for Getting Sober

summary: Demandez de l'aide. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien comme les alcooliques anonymes. Retrouvez une nouvelle vie sobre. N'ayez pas peur de partager vos expériences. Admettez et gardez à l'esprit qu'il n'y a absolument rien au monde de plus important que votre sobriété.

document: C'est peut-être le plus difficile à faire, mais vous partagez avec votre famille ou votre conjoint ce que vous vivez et ce que vous essayez d'accomplir et c'est un grand pas vers votre but. Qu'on le veuille ou pas, peu de gens arrêtent de boire seuls, et encore moins de gens s'y accrochent seuls. N'ayez pas peur de communiquer votre problème à votre famille et à vos amis. Indiquez ce que vous souhaitez que vos amis et votre famille acceptent de votre part. Par exemple, demandez-leur de confisquer votre bouteille quand ils vous voient boire. Demandez-leur de représenter votre meilleure moitié et de vous aider à recouvrir votre sobriété. Toutefois, ne vous sentez pas coupable ou vaincu si un groupe de soutien ne s'avère pas d'une grande aide pour vous. Tout le monde n'y trouve pas forcément sa place. La plupart des gens qui cessent de boire n'y arrivent pas grâce à un groupe de soutien comme les Alcooliques anonymes. La grande majorité des personnes qui ont cessé de boire et dépassé cette phase de leur vie se sont consciemment engagées à ne plus boire.  Cependant, les groupes de soutien peuvent être extrêmement efficaces pour vous aider à rester sobre une fois que vous avez décidé que c'est la vie que vous voulez mener. Une étude a révélé que les patients qui se remettent de leur sevrage en participant à des groupes de soutien avaient un taux d'abstinence de 81 %, en comparaison à un taux d'abstinence de 26 % chez ceux qui n'y participent pas . Cette différence de plus de 50 % n'est pas banale. L'assiduité dans la participation est importante. Plus vous suivez des programmes qui vous enseignent l'abstinence totale de l'alcool, moins vous avez de risques de rechuter . Les programmes d'abstinence sont presque une sorte de routine auxquels les membres deviennent accros, mais cette dépendance qui leur procure soutien et encouragement. Les programmes d'abstinence vous proposent un parrainage. Un parrain est quelqu'un, qui ne soit de préférence pas votre «ami», sur qui vous pouvez prendre appui dès que vous sentez votre sobriété menacée. Un parrain devrait être en mesure de vous dire quand vous faites une erreur sans mâcher ses mots. Ceux qui se font aider par un parrain trouvent qu'il est plus facile de rester sobre que ceux qui ne se font pas aider . Après 90 jours d'abstinence complète, votre vision des choses aura changé et votre corps recouvrera progressivement sa santé. Vous aurez probablement perdu du poids, mais vous vous sentirez probablement plus excité et heureux d'être la personne que vous êtes. Vous serez complètement régénéré. Chaque fois que vous vous sentez faible, tenté ou pessimiste, demandez de l'aide à quelqu'un de confiance. Comptez sur cette personne. C'est peut-être un parrain, un ami, ou votre mère. Qui que ce soit, apprenez à accepter vos sentiments et à les surmonter au lieu de les étouffer pour ne pas avoir à les affronter. Une fois que vous êtes prêt, partagez votre expérience avec d'autres personnes dans le besoin. Pourquoi ne pas en faire part à des adolescents au collège ? Pourquoi ne pas écrire quelque chose là-dessus ? Quoi que vous fassiez, soyez reconnaissant de l'aide que vous avez reçue. Même si vous transmettez votre message à une seule personne, c'est largement suffisant. Votre vie en dépend. Les personnes que vous aimez en dépendent, et vous le méritez. Souvenez-vous que votre décision est permanente. Ne consommez aucune boisson alcoolisée. Un seul verre peut vous faire replonger...

english_section_name: Reaching Out for Support


summary: Incluez-la dans votre routine de soins de la peau. Incluez-la dans votre hygiène buccale. Essayez-la pour traiter un rhume. Utilisez-la pour guérir des plaies. Soulagez les douleurs d'estomac avec l’huile essentielle d’encens.

document: En plus d’avoir d’excellentes propriétés hydratantes, l’huile essentielle d’encens contient des substances qui peuvent améliorer et raffermir une peau relâchée par l’âge, le stress, ou exposée à des conditions environnementales extrêmes. Mélangez une partie de cette huile avec deux parties de beurre de karité ou d'huile pour bébé et frottez le mélange sur les cernes sous les yeux ou sur des mains rugueuses et craquelées pour obtenir un aspect plus rajeuni.  Il est prouvé que l'huile essentielle d'encens et d'autres huiles essentielles peuvent permettre de combattre les rides et autres signes de vieillissement. Utilisez une goutte de cette huile pour le traitement de la sècheresse cutanée, les démangeaisons ou les irritations de la peau. Préparez votre propre pâte dentifrice en mélangeant l'huile essentielle d'encens avec 1 cuillère à café de bicarbonate de soude et quelques millilitres d'eau afin d’obtenir une pâte épaisse. En outre, vous pourrez l’utiliser comme un bain de bouche exempt d'agents chimiques en mélangeant 2 à 3 gouttes d'huile essentielle d'encens et d'huile de menthe diluée dans de l'eau chaude. Étant donné que l’huile essentielle d'encens possède des propriétés antiseptiques naturelles, elle peut éliminer les germes qui s'accumulent dans la bouche et maintenir les dents et les gencives plus belles et en bonne santé.  Faites un bain de bouche avec un mélange fait avec de l'huile d'encens et de l'eau tiède ou du peroxyde d'hydrogène si vous saignez des gencives ou si vous avez une blessure dans la bouche. En utilisant régulièrement cette huile, vous pourrez également lutter contre la mauvaise haleine. Faites des économies en n’achetant pas des médicaments couteux pour essayer de traiter un rhume. Au lieu de cela, utilisez l’huile essentielle d'encens pour soulager les pires symptômes de cette maladie. Il a été démontré qu’elle est capable de réduire l’enflure, ce qui fait qu’elle est efficace pour soulager la douleur causée par divers types de maladies. Si vous l'utilisez localement ou si vous l'ingérez en petite quantité (pas plus de quelques gouttes à la fois et diluées dans un autre liquide), elle peut vous aider à stimuler votre système immunitaire et vous éviter de retomber malade.  Mettez-en quelques gouttes dans un grand récipient rempli d'eau chaude. Ensuite, couvrez-vous la tête avec une serviette et inspirez profondément les vapeurs pour vous débarrasser de la congestion et diminuer l'inflammation dans les poumons. En outre, vous pouvez faire tremper un chiffon dans un mélange fait d'eau tiède et d'huile d'encens et le placer sur vos yeux et votre nez afin de soulager l'inconfort causé par une sinusite. Les propriétés antibactériennes que possède cette huile font d’elle un parfait remède topique. Appliquez-en sur les petites coupures ou égratignures afin d’éliminer les bactéries ainsi que d’empêcher le développement d'une infection, sans compromettre le processus de cicatrisation. Lorsqu’elle va se sécher, elle gardera votre peau nourrie, ce qui va rendre les croutes et les cicatrices moins perceptibles.  En l’appliquant sur les cicatrices, les vergetures ou l'acné, vous pourrez atténuer au fil du temps leur apparence. Ne l’appliquez pas directement sur des plaies ouvertes. En cas de blessure grave, consultez dès que possible un médecin. Si vous souffrez de maux d'estomac, d'excès de gaz, de crampes intestinales ou des ballonnements, ne vous inquiétez pas. Ajoutez simplement 1 ou 2 gouttes de cette huile dans un verre d’eau ou de tisane pour soulager rapidement un trouble gastro-intestinal, comme le ferait tout médicament antidiarrhéique. Prenez le mélange et vous allez constater que l'inconfort va disparaitre après quelques minutes .  Pour l'ingérer plus facilement, essayez d'y ajouter une cuillère à soupe de miel. Avant d'ingérer l'huile d’encens que vous avez, vous devez vous assurer qu’elle est pure et exempte de parfums ou d'additifs chimiques.

english_section_name: Improving Your Health with Frankincense

summary: Utilisez-la pour rafraichir une pièce. Préparez votre propre produit de nettoyage. Mettez de l'encens dans du savon pour les mains et d'autres produits.

document: Versez l'huile d'encens dans un brule-parfum, un flacon vaporisateur ou utilisez-la pour faire des bougies maison afin de répandre son agréable parfum musqué dans toute la maison. Elle contient des éléments qui peuvent facilement éliminer l'odeur désagréable des déjections animales, des déchets, des moisissures ou des tas de vêtements sales, tout en vous apaisant et en vous détendant.  Mélangez 5 à 6 gouttes de cette huile dans un flacon pulvérisateur avec 750 ml d'eau distillée et 15 g de bicarbonate de soude. Utilisez ce mélange naturel comme un désodorisant ordinaire. Envisagez de placer des diffuseurs de parfum électriques remplis d'huile d'encens dans les prises de votre maison. Mélangez 10 gouttes d'huile d'encens avec 500 ml d'eau chaude, 250 ml de vinaigre blanc et 45 g de bicarbonate de soude, afin d'obtenir une solution de nettoyage polyvalente. Versez-la dans un flacon vaporisateur et utilisez-la pour nettoyer toutes les pièces, de la salle de bain au comptoir de la cuisine une fois qu’il va entrer en contact avec de la viande crue.  L'huile d’encens étant un astringent naturel, elle peut donc enlever la saleté, des taches d'huile et la salissure de presque toutes les surfaces. Polissez vos meubles et les étagères avec un mélange d’huile d’olive, d’huile essentielle d’encens et de jus de citron afin de les garder brillants et parfumés. Achetez un savon liquide pour les mains sans parfum, du shampoing ou une crème pour le visage non parfumée et ajoutez-y un peu d'huile essentielle d’encens. De cette façon, vous pourrez nettoyer, apaiser, et rétablir l'humidité vitale de la peau et du cuir chevelu, tout en ne dépensant qu'environ le tiers de ce que vous auriez normalement payé pour des produits spéciaux. Si vous l'utilisez correctement, elle pourra agir en tant que nettoyant, lotion et parfum à la fois.  Elle est également utile pour nettoyer les pores et renforcer les cuticules. Préparez votre savon liquide pour la salle de bain et la cuisine en combinant du savon liquide de Castille, de l’eau distillée et un mélange d’huiles essentielles telles que l’huile essentielle d’encens, l’huile essentielle de menthe poivrée et l’huile essentielle de lavande.

english_section_name: Using Frankincense Around the House

summary: Laissez-vous envelopper par son parfum afin de vous détendre. Ajoutez-la à votre bain. Utilisez-la pour trouver le sommeil. Utilisez-la comme huile de massage.

document: Depuis longtemps, on l’utilise en aromathérapie où des composés aromatiques extraits de plantes, les huiles essentielles sont appliqués à des fins médicales. Dans cette perspective, lorsque vous allez vous sentir déprimé ou submergé, tamponnez-en un peu sur vos poignets ou versez-la dans un diffuseur d'huile essentielle. Les effets apaisants de son arôme épicé, sec et terreux vous feront sentir mieux immédiatement.  Remplissez l'air avec l'odeur de l'encens pendant que vous méditez, étudiez, ou travaillez. Même si vous ne croyez pas à la thérapie holistique, gardez à l'esprit que l'huile essentielle d'encens dégage une odeur agréable. Versez-en quelques gouttes dans l’eau chaude du bain et inspirez les vapeurs qu’elle dégage. Une fois que vous allez vous y immerger, vous ressentirez une diminution de la tension musculaire et la disparition de tous vos soucis. En fait, l'encens est également reconnu comme un excellent hydratant naturel qui vous permettra d'avoir une peau plus douce et plus lisse, même une fois que vous allez sortir de la baignoire.  Si vous envisagez de prendre une douche chaude, faites tremper un chiffon ou un luffa avec de l'huile d'encens avant de le savonner. En l’utilisant ainsi, vous éviterez l’application d'une crème hydratante une fois que vous vous serez séché. Oubliez les somnifères ainsi que tous les médicaments susceptibles de provoquer une dépendance qui pourront vous rendre groggy. Une autre option moins radicale consiste à verser quelques gouttes de cette huile essentielle dans un diffuseur d'huile essentielle à placer sur la table de nuit au moment du coucher. De cette façon, vous passerez une bonne nuit de sommeil, car son agréable parfum vous calmera et fera disparaitre toute inquiétude. Les notes florales relaxantes de l’encens vous permettront de vous endormir plus vite et de le rester plus longtemps. Combinez-la avec quelques gouttes d’huile essentielle de sauge, de menthe poivrée, ou de genévrier pour les prochaines séances de massage que vous ferez avec votre partenaire ou seul. En plus de glisser sur la peau comme du velours, sachez qu’il peut aussi détendre les muscles et aider à la guérison des tissus éventuellement endommagés en profondeur. Après quelques massages, vous n'aurez plus envie de prendre rendez-vous dans un spa.  Envisagez de l’appliquer sur les articulations et les muscles endoloris au lieu de prendre des analgésiques. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, massez une goutte d'huile sur les tempes ou entre les mains que vous allez respirer profondément et lentement.

english_section_name: Relieving Stress and Anxiety


summary: Récupérez de vieux journaux. Procurez-vous le matériel.

document: Pour commencer, vous devez vous procurer de vieux journaux. Si vous n’en recevez pas à la maison, cela peut être compliqué. Cependant, il existe des manières d’en trouver pour des projets d’arts plastiques.  On recycle souvent les vieux journaux . Si vous avez un voisin qui s’occupe sérieusement de ce genre de choses, vous pourriez lui demander s’il n’a pas de vieux journaux à vous donner. Vous pourrez aussi vous en procurer en vous cherchant dans le conteneur de recyclage près de chez vous, mais assurez-vous de ne prendre que du papier en bon état. Allez aussi jeter un œil du côté de votre supermarché habituel. S’ils ont de vieux journaux dont ils veulent se débarrasser, ils pourraient être heureux de vous les laisser . La fabrication de la robe en papier peut être un projet amusant à faire pendant un après-midi. Elle peut aussi être intéressante à porter pendant une soirée costumée. Pour la créer, vous allez avoir besoin des outils suivants .  Il vous faut un crayon ou un stylo. Assurez-vous de vous procurer du ruban adhésif non toxique . Vous devriez vous procurer aussi un mètre que vous pouvez acheter dans un supermarché si vous n’en avez pas déjà à la maison. Vous aurez aussi besoin de ficelle. Vous pouvez utiliser des lacets de chaussures ou une bobine de ficelle solide que vous achetez dans un magasin d’arts plastiques.

english_section_name: Collecting Supplies and Taking Measurements


summary: Envisagez de traiter votre chien sans pesticides. Envisagez de fabriquer votre propre poudre antitiques. Faites une barrière antitiques maison à base de plantes. Faites un shampoing naturel contre les tiques. Faites un remède répulsif naturel contre les tiques et puces avec du vinaigre de cidre .

document: L'usage de pesticides pour traiter les animaux de compagnie est assez controversé, surtout la perméthrine, laquelle est toxique pour les chats et a la fâcheuse réputation de tuer n'importe quoi sans discrimination .   Lisez les ingrédients contenus dans n'importe quel produit antitiques du commerce et faites des recherches pour vous assurer qu'il soit d'un usage sûr pour votre chien. Demandez conseil au vétérinaire avant d'employer un quelconque pesticide sur votre chien. Vous pouvez utiliser des ingrédients destinés à votre intérieur et au jardin pour protéger votre chien de toute attaque de tiques, si vous voulez éviter les produits toxiques et les pesticides contenus dans la plupart des répulsifs.   Mélangez à parts égales de la terre de diatomée (naturelle et à base de minuscules fossiles de plantes marines et non pas celle issue de l'eau douce), de la poudre de margousier (un arbre indien contenant un insecticide naturel, que l'on trouve en magasin de diététique) ainsi que de l'achillée (une plante émolliente pour la peau et un répulsif naturel contre les tiques qui pousse à travers l'hémisphère nord ). Versez ce mélange dans un shakeur. Ébouriffez le pelage du chien pour faire apparaitre la peau et appliquez méthodiquement de petites quantités de cette poudre de l'arrière à l'avant du chien. Assurez-vous aussi de couvrir la zone autour du cou. Vous aurez besoin d'environ une cuillerée à café de cette poudre pour un chien de taille moyenne. Appliquez-la sur le chien tous les mois, ce qui peut dissuader les tiques. Mélangez deux cuillerées à soupe d'huile d'amande douce à de l'huile essentielle de géranium rosat et tamponnez quelques gouttes sur le cou du chien avant de sortir avec lui dans les bois. Vous pouvez aussi déposer ces gouttes d'huile directement sur son collier. Appliquez ce produit une fois par semaine. Pour faire un dissuasif à base d'agrumes, coupez un citron en quartiers et mettez-les dans un récipient d'un contenant d'un demi-litre. Recouvrez d'eau bouillante et laissez infuser toute une nuit. Mettez cette solution dans un vaporisateur et diffusez-la sur le chien, surtout derrière les oreilles, autour de la tête, sur le bout de la queue et sous les aisselles. Mélangez plusieurs gouttes d'huile essentielle de géranium rose dans votre shampoing biologique aux plantes. Faites mousser le shampoing sur le pelage du chien et laissez la mousse agir sur l'animal pendant vingt minutes avant de rincer. Cela peut être efficace pour éliminer la présence de tiques éventuelles et empêcher d'autres acariens de se cramponner au chien. Le vinaigre de cidre peut acidifier légèrement le sang de votre chien, ce qui le rend moins attirant pour les tiques et puces. Ajoutez deux cuillerées à soupe de vinaigre de cidre à l'alimentation de votre chien ou à sa gamelle d'eau en tant que mesure de prévention . Envisagez de vaporiser du vinaigre de cidre sur le chien à la place de répulsifs contre les tiques à base de pesticides. Remplissez un vaporisateur de vinaigre de cidre et recouvrez chaque centimètre de votre chien d'une couche fine de vinaigre avant de vous aventurer avec lui dans une zone infestée de tiques. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un remède maison et qu'il peut ne pas être tout de suite aussi efficace qu'un traitement aux pesticides. En revanche, le vinaigre de cidre n'est pas aussi dangereux pour la santé de votre chien.

english_section_name: Using Natural Tick Repellents

summary: Gardez votre chien éloigné des habitats reconnus pour héberger des tiques. Identifiez une zone de tiques sur votre terrain. Vérifiez tous les jours la présence de tiques sur le pelage de votre chien, surtout s'il est sorti. Vérifiez la présence de tiques chez vous.

document: Les tiques logent dans des zones de végétation denses et boisées, des parcelles de buissons sauvages, des prairies épaisses et des endroits où le sol est jonché de feuilles qui pourrissent. Les tiques ont un comportement que l'on peut nommer « l'affut » : elles grimpent sur de l'herbe ou des buissons bas qui ne dépassent pas 50 cm et elles y attendent le passage d'un animal comme votre chien pour s'y accrocher . Méfiez-vous surtout si vous passez par une zone riche en buissons et en sous-bois. Les tiques possèdent un détecteur qui leur permet de sentir la chaleur corporelle émise par un chien. La tique se sert de ses pattes pour s'accrocher au pelage du chien qui passe. Elle se fraye un passage dans le pelage à la façon d'un agent infiltré, un peu comme un missile épris de chaleur et assoiffé de sang en direction de la peau. La tique se met alors à sucer le sang du chien afin de fertiliser ses œufs. Restez sur les chemins quand vous randonnez avec votre toutou et assurez-vous qu'il reste bien avec vous. Évitez les zones d'herbes hautes et celles qui sont boisées, où les tiques sont assez courantes. Assurez-vous de vérifier sur le chien la présence de tiques quand vous rentrez chez vous, s'il quitte le chemin (ce qu'ils font souvent). Votre chien peut courir le risque de rencontrer des tiques s'il passe beaucoup de temps à courir sur votre terrain .  Les tiques ne vivent généralement pas sur des zones découvertes telles que le milieu de votre pelouse, par exemple. Elles préfèrent se rassembler aux lisières, aux endroits où votre terrain est bordé de zones boisées, où il y a beaucoup de plantes ornementales et des jardins très denses, ainsi qu'à tous les endroits ombragés où les feuilles pourrissent dans une atmosphère très humide. Ratissez les feuilles mortes, taillez vos buissons et empêchez le chien d'aller renifler des zones boisées. Gardez votre pelouse coupée assez court (en dessous du niveau des chevilles) de telle sorte qu'elle ne devienne pas un environnement favorable aux tiques. Fermez bien vos poubelles avec des couvercles solides. Enlevez toutes les piles de pierres et de végétaux. Cela vous permet de garder les rongeurs à distance, lesquels peuvent être infestés de tiques. Faites preuve de méticulosité. Les chiens ont plus tendance à attirer les tiques que les humains.   Brossez le chien après une promenade dans les bois. Passez un peigne à dents fines dans le pelage du chien pour enlever toute tique qui se serait accrochée aux poils. Séparez les sections de pelage avec vos doigts et inspectez la peau du chien pour vous assurer qu'aucune tique ne s'y est installée. Détectez au toucher la présence de protubérances irrégulières. N'oubliez pas non plus de vérifier entre les orteils du chien, à l'arrière et dans les oreilles, sous les aisselles et sur le ventre, ainsi qu'autour de la queue et sur la tête. Enlevez immédiatement toute tique que vous trouvez sur votre chien. Servez-vous d'une pince à épiler ou d'un outil spécifique pour retirer les tiques et allez-y doucement. Si vous vous servez d'une pince à épiler, tâchez de saisir la tique le plus près possible de la peau en vous emparant de sa tête. Tirez fermement vers le haut jusqu'à ce que la tique relâche son étreinte. Ne faites pas bouger la tique dans tous les sens ni ne cherchez à la tourner, sinon vous pourriez laisser sa tête dans la peau du chien. Ne pressez pas non plus au point d'écraser la tique, sinon vous pourriez propager toute maladie portée par l'acarien. Demandez au vétérinaire de l'animal de vérifier la présence de tiques lors de chaque examen de contrôle . C'est un excellent moyen de vous assurer de n'avoir rien oublié. Observez bien la façon de procéder du vétérinaire afin d'être en mesure d'améliorer votre technique de vérification de présence de tiques. Un chien peut rapporter à l'intérieur des tiques qui ne se sont pas bien agrippées à son pelage, mais qui peuvent se propager partout à votre domicile. Gardez les yeux ouverts pour repérer de petites créatures à huit pattes qui ressemblent à des acariens ou à des araignées.   Sachez que les tiques peuvent mettre un certain temps à se frayer un passage dans le pelage du chien avant de pouvoir le piquer. Il est probable que la tique va plutôt trouver le moyen de se loger sur vous ou un membre de votre famille si votre chien rentre à la maison avant qu'elle n'ait eu le temps de bien se cramponner à lui . Les tiques apprécient les revêtements d'intérieur qui leur rappellent leur environnement habituel : des tapis épais ou des tissus, tout endroit où elles peuvent se cacher. Envisagez de passer l'aspirateur à fond dans votre intérieur si vous pensez être infesté de tiques. Faites preuve de vigilance. Envisagez de répandre sur vos revêtements de sol de la terre de diatomée, du bicarbonate de sodium ou du borax pour éliminer les puces et les tiques. La terre de diatomée est toxique pour les tiques, mais pas pour les humains ni les chiens. Vous devriez cependant faire un usage modéré du bicarbonate et du borax pour traiter les tiques.

english_section_name: Avoiding Tick-Infested Areas

summary: Faites de votre chien un hôte peu attirant pour les tiques. Utilisez un insecticide à usage local. Utilisez un collier antitiques. Baignez le chien avec un shampoing antitiques et puces. Utilisez un vaporisateur contre les tiques.

document: Il est préférable de garder votre chien loin des zones boisées et des habitats infestés de tiques, mais vous pouvez le rendre moins appétissant pour ces bestioles suceuses de sang, si vous décidez de l'emmener avec vous en randonnée.   Essayez d'appliquer un insecticide à usage local directement sur la peau du chien pour une protection prolongée. Cela peut être la solution la plus simple. Une dose unique va protéger votre chien des tiques et puces entre un et trois mois. Essayez de faire porter au chien un collier contre les parasites. Les colliers antitiques doivent être remplacés tous les trois à quatre mois, mais ils sont assez discrets et sauront éliminer les tiques. La plupart de ces colliers contiennent un pesticide de type acaricide qui est inoffensif pour le chien, mais qui va éliminer les tiques sans empoisonner le chien. Certains acaricides éliminent les tiques directement sur le poil. D'autres pénètrent dans le sang du chien, ce qui tue les tiques qui s'accrochent et se nourrissent sur l'hôte. Essayez un vaporisateur contre les tiques. Ces répulsifs pour les tiques sont généralement à usage unique et ils ont tendance à perdre plus rapidement leur efficacité que d'autres produits. Ces vaporisateurs contiennent souvent des ingrédients naturels, là où d'autres répulsifs contiennent des pesticides et des insecticides. Faites attention à ne pas combiner plusieurs traitements. Demandez conseil au vétérinaire avant de traiter votre chien contre les tiques avec un nouveau produit, surtout s'il s'agit d'un pesticide. Appliquez ce traitement sur une petite surface, généralement sur le dos du chien, entre ses omoplates. Ces produits sont sans doute les plus faciles à utiliser et sont aussi les plus performants.   Ces produits doivent être appliqués une fois par mois, mais certains d'entre eux peuvent protéger le chien jusqu'à trois mois. Ne touchez pas le dos du chien dans les heures qui suivent la pose du produit pour lui laisser le temps de pénétrer dans la peau. Certains produits éliminent à la fois les tiques et les puces et d'autres ne tuent que les puces. Vous devriez donc lire soigneusement l'étiquette du produit. Les ingrédients actifs peuvent comprendre de la perméthrine ou du fipronil. N'utilisez pas un produit contenant de la perméthrine sur des chats : elle peut être mortelle. Rendez-vous dans une animalerie ou chez un vétérinaire et explorez la gamme de produits à votre disposition. Vous pouvez l'utiliser à la place ou conjointement à un médicament contre les tiques et puces et la plupart d'entre eux s'adaptent à toutes les tailles de colliers standards.   Vérifiez l'emballage du produit pour savoir combien de temps le collier va protéger le chien. La plupart de ces colliers doivent être remplacés tous les trois à quatre mois pour une protection optimale. Sachez que bien des colliers antitiques perdent de leur efficacité quand ils sont mouillés. Ce n'est sans doute pas la bonne solution pour vous si votre chien passe beaucoup de temps dans l'eau. Vous devriez pouvoir glisser deux doigts entre le collier et le cou du chien pour savoir s'il est bien ajusté. Tâchez de couper l'excédent de collier pour empêcher le chien de le mâcher. Ces produits ont été conçus à l'origine pour débarrasser votre chien des tiques qui se trouvent déjà sur lui, mais certains de ces produits ont un effet antitiques prolongé.   Vous pouvez trouver ces shampoings traitants au rayon animaux de votre supermarché ou en animalerie. Vous devriez faire pénétrer le shampoing contre les tiques et puces sur l'ensemble du corps du chien et le laisser agir pendant dix minutes avant de rincer, pour un usage correct de ce type de produit. Cela est valable pour la plupart de ces shampoings traitants. N'oubliez pas de protéger les yeux et les oreilles du chien. Envisagez de placer une serviette blanche sous le chien pendant que vous le lavez. Les tiques peuvent se détacher du chien et tomber sur la serviette, ce qui facilite leur repérage et leur élimination . Cela peut être une bonne solution si vous n'avez pas de gros problèmes avec les tiques, mais désirez emmener le chien à un endroit que vous savez fortement infesté.   Ces vaporisateurs contre les tiques sont habituellement conçus pour un usage ponctuel et immédiat, mais vous pouvez les utiliser chaque fois que vous en avez besoin. Suivez les recommandations du vétérinaire ainsi que le mode d'emploi du fabricant pour connaitre la fréquence des vaporisations et utilisez-le à un endroit bien aéré. Ces vaporisateurs contiennent souvent de la perméthrine ou de la pyréthrine. Ces vaporisateurs contre les tiques contiennent souvent des ingrédients naturels. Il s'agit d'une bonne solution si vous ne voulez pas exposer votre chien à des pesticides. La plupart des autres produits qui protègent des tiques contiennent des insecticides ou des pesticides. Les vaporisateurs qui protègent des tiques et puces peuvent se présenter sous forme d'aérosols ou de flacons munis d'une pompe. Vous n'avez pas besoin de vaporiser le chien à fond avec le produit si vous vous servez d'un vaporisateur, mais faites-le en diffusant le traitement à petites doses sur chaque parcelle du corps. Vaporisez une petite quantité de produits sur un disque de coton quand vous voulez en mettre autour des yeux et des oreilles. Ne vaporisez jamais ce produit dans les yeux .

english_section_name: Using Topical Insecticides


summary: Restez concentré sur votre objectif. Sachez que tout arrive vraiment à point pour qui sait attendre. Trouvez un passetemps. Faites de votre mieux pour avoir des pensées positives. Autorisez-vous à vivre des instants de doute ou de pessimisme. Suivez le courant. Concentrez-vous sur les autres. Soyez dans l'instant présent.

document: Il est rarement facile d'attendre, mais cela peut être très difficile à gérer quand on est forcé d'attendre pendant plusieurs jours ou semaines, voire des mois. Le temps semble s'être arrêté complètement quand on est obligé d'attendre bien plus longtemps qu'on le voudrait. Mais vous pourriez vous faciliter la tâche en vous souvenant de la raison pour laquelle vous devez attendre ou faire preuve de patience.   Vous avez peut-être du mal à supporter le quotidien lié à un horrible boulot de vacances que vous devez faire pour payer vos études universitaires. L'été peut paraitre interminable quand vous êtes coincé dans un job que vous détestez. Mais vous pouvez surmonter cela en vous rappelant tous les jours pourquoi vous vous êtes engagé à le faire. Pour vous motiver, envisagez de garder sur vous une copie du programme de vos cours d'automne au travail ou de porter sur vous le logo de votre fac. Nous voulons évidemment que les choses se produisent au moment où nous le désirons, mais ce que nous voulons gagne de la valeur quand nous faisons l'effort d'attendre.  Un nouvel ordinateur peut vous être utile si on vous en offre subitement un, mais vous l'apprécierez davantage si votre récompense est reportée. Vous pourriez avoir détesté devoir vous débattre avec votre vieux modèle, mais le fait d'attendre (et de rester coincé aussi longtemps avec votre vieille bécane) rendra votre nouvel ordi dix fois plus génial quand vous pouvez finalement vous le procurer. On affronte mieux un temps d'attente en restant occupé chaque fois que le temps semble ramper pour finir par se figer. Il est d'autant plus important de trouver un moyen de vous changer les idées si vous devez faire face à un temps d'attente plus long. Le fait de vous trouver un loisir qui vous permet de développer vos talents et d'explorer ce qui vous intéresse est l'un des meilleurs moyens de surmonter une attente qui se prolonge.   Vous pourriez, par exemple, être séparé d'une personne aimée et devoir affronter plusieurs fins de semaine solitaires avant de la retrouver. Il n'y a pas de mal à consacrer un peu de votre temps à prévoir ce que vous ferez au retour de cette personne, mais si vous vous contentez d'attendre l'arrivée d'un jour éloigné, votre solitude et votre impatience actuelles vont probablement augmenter et devenir intolérables. C'est à présent le moment idéal pour vous entrainer à courir un marathon, de faire votre jardin ou du bricolage, de vous initier à la fabrication du pain ou autre. Il y a de bonnes raisons en faveur d'une vision plus optimiste de l'avenir avec un soupçon d'espoir si vous attendez quelque chose dont l'issue est incertaine, comme des résultats d'examens scolaires ou médicaux.   Vous pourriez, par exemple, être en mesure de réduire votre risque de faire de l'hypertension et le processus de guérison peut être plus rapide si vous gardez une vision positive de votre situation . Il est prouvé que les émotions négatives peuvent ralentir notre perception du temps qui passe . Notre temps est mobilisé davantage sur ce que nous endurons quand nous sommes déprimés, anxieux ou ennuyés, ce qui donnera l'impression que le temps passe plus lentement. Bien que vous soyez plus apte à gérer de longues attentes et des périodes d'incertitudes avec une attitude plus optimiste, il est tout naturel de vous sentir abattu et pessimiste au sujet d'une situation. Vous ne serez que plus agacé par vous-même quand vous ne parvenez pas à garder constamment une vision riante si vous vous mettez trop de pression pour rester tout le temps optimiste.   Une vision (un brin) pessimiste a en réalité certains avantages. Vous ne serez plus dans le brouillard si vous finissez par avoir de mauvaises notes à votre examen, par exemple. Le fait de passer un certain temps à imaginer la pire situation possible peut mieux vous préparer à une issue sans doute improbable. Vous serez mieux préparé pour aller de l'avant, si le pire se produit . L'art d'attendre est une affaire d'équilibre : faites de votre mieux pour rester optimiste, mais soyez aussi disposé à vous offrir une pause et à ne pas trop lutter contre vos pensées négatives. Certaines recherches ont suggéré que notre perception du temps est faussée quand nous nous efforçons trop violemment à stabiliser nos émotions.  Dans une étude récente par exemple, les participants auxquels on avait demandé de rester émotionnellement neutres face à des extraits de mélodrame ont jugé ces séquences bien plus longues que ceux à qui on n'avait pas demandé de maitriser leurs émotions . Le fait de tourner votre attention vers l'extérieur et de trouver des moyens de venir en aide aux autres est un excellent moyen de surmonter une longue période d'attente. Cela va non seulement vous aider à trouver une activité pour vous faire passer le temps un peu plus vite, mais vous aurez aussi un impact positif sur la vie des autres.   Faites du bénévolat aux Restos du cœur, donnez des cours à des enfants ou aidez vos voisins âgés à entretenir leur pelouse. Il existe une infinité de moyens de faire un bon usage de vos talents et compétences pour aider les membres de votre communauté. L'un des meilleurs moyens de trouver de la joie et un certain épanouissement dans votre propre vie est de ne pas faire de votre bonheur votre premier objectif, mais plutôt de chercher à faire celui des autres. Le fait d'être heureux et d'apprécier ce que vous faites va en retour vous aider à faire preuve de plus de patience. Vous avez sans doute déjà entendu que le temps file quand vous vous amusez et il n'existe aucune recherche pour prouver que notre perception du temps est vraiment plus rapide quand nous passons un bon moment . Bien qu'il soit important d'avoir des objectifs auxquels nous devrions nous assigner (et pour lesquels il faut attendre) et tandis que nous sommes parfois obligés de surmonter des périodes difficiles, il est tout aussi important de ne pas laisser filer votre vie pendant que vous prévoyez votre avenir.   Notez ce qui se déroule bien dans votre vie et quelles sont vos sources de bonheur. Cela vous aide à garder une vision optimiste et à faire la part des choses. Assurez-vous de saisir des occasions de vous amuser quand elles se présentent d'elles-mêmes !

english_section_name: Coping with Longer Waits

summary: Plongez-vous dans un bon livre. Ayez à votre disposition d'autres méthodes de distraction. Bougez-vous, de préférence à l'extérieur. Écoutez de la musique. Observez les gens. Tirez le meilleur parti de votre attente. Divisez le temps en segments plus courts. Mettez de côté votre montre ou une pendule. Restez au frais, au sens propre du terme. Essayez de somnoler.

document: Le temps passera plus vite si vous trouvez un moyen de vous distraire, que ce soit pendant que vous faites la queue, que vous attendez que la personne avec laquelle vous sortez soit prête ou que vous attendiez avec impatience l'arrivée d'un jour important. Vous êtes captivé par l'histoire ou par le sujet quand vous lisez, ce qui vous permettra d'oublier plus facilement votre temps d'attente.   On peut facilement garder dans son sac un petit livre de poche ou une liseuse électronique pour faire face à des attentes inattendues. De même, le fait de vous occuper avec un livre est un excellent moyen pour à la fois nourrir votre esprit et vous changer les idées, si vous piaffez d'impatience face à des vacances à venir ou un grand rendez-vous amoureux . Tournez-vous vers d'autres activités distrayantes si le temps semble s'éterniser et si vous n'avez pas de livre ou magazine sous la main (ou si vous n'êtes pas d'humeur à lire ce jour-là).  D'autres excellents moyens de vous changer les idées comprennent le fait de regarder un film, la dernière émission de variétés tendance à la télé, un jeu vidéo ou de tricoter. Envisagez de vous promener ou de courir pour vous changer les idées, si vous avez la possibilité de sortir. L'air frais et le changement de décor peuvent vous aider à gérer votre impatience et votre frustration.  Si, par exemple, vous attendez un vol ou un rendez-vous, vous ne pourriez pas être en mesure de quitter le site, mais vous pouvez tout de même être capable d'y intégrer un petit tour. Vous n'êtes pas obligé de rester confiné dans la zone d'attente en dehors de votre terminal à l'aéroport, pour peu qu'il y ait un peu partout des panneaux d'information au sujet des vols en partance. Le fait de bouger et de vous dégourdir les jambes peut vous aider à gérer votre attente. La musique a une grande influence sur notre humeur. Vous devriez donc vous préparer une bonne sélection d'airs préférés si vous cherchez des moyens de vous distraire ou de vous calmer quand vous devez attendre.  C'est une excellente mesure, à associer avec le fait de faire bouger votre corps. Mettez vos écouteurs quand vous vous mettez en marche, si vous craignez de trop penser à ce pour quoi vous attendez (un entretien d'embauche important dans la matinée, par exemple). Il est difficile de vous inquiéter lors de votre attente pendant que vous essayez de fredonner sur votre air préféré. Il n'y a pas de mal à vous plonger dans un bon livre ou à vous servir de votre téléphone comme moyens de vous changer les idées quand vous devez affronter une longue attente imprévue. Gardez cependant à l'esprit que vous pourriez avoir une source de distraction prête à l'emploi devant vous : levez la tête et observez toutes les personnalités intéressantes qui vous entourent.   Laissez trainer vos oreilles pour suivre les discussions autour de vous sans paraitre trop désagréable ni envahissant. Mais ne vous mêlez pas de la vie privée des autres. Cela pourrait vous créer des tas d'ennuis et de scènes si vous le faites. Inventez des histoires aux personnes que vous voyez : notez-les pour votre propre divertissement ou envoyez le contenu de vos observations à un proche. Songez à votre période d'attente comme à un cadeau inattendu dont vous pouvez faire un bon usage, plutôt que quelque chose que vous devez supporter. Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire !   Il est évidemment très ennuyeux de devoir attendre 45 minutes après l'heure prévue pour votre rendez-vous dans la salle d'attente du médecin. Faites ce que vous pouvez pour réaliser quelques-unes des tâches sur votre liste de choses à faire au lieu de fulminer et de consulter votre montre toutes les deux secondes. Servez-vous de ce temps d'attente pour rafraichir votre messagerie téléphonique, rédiger des mots de remerciements (gardez sur vous quelques cartons de correspondance), vous limer les ongles, tenir un journal ou autre. Vous êtes peut-être découragé à l'idée de devoir affronter une longue séance de sport ou un examen interminable et ardu. Essayez l'astuce qui consiste à fragmenter votre tâche ou votre temps d'attente en tronçons plus courts et plus faciles à gérer, si le temps d'attente se prolonge et si la fin de vos souffrances semble encore assez éloignée. Cela peut vous aider à faire passer le temps plus vite.   Vous devez, par exemple, courir un semi-marathon assez rude (pour les non-initiés, c'est une course très dure, surtout si vous devez courir vite, car vous faites quasiment un sprint). Plutôt que de voir ces vingt kilomètres dans leur ensemble, songez à cet exercice d'endurance sous forme de quatre fois cinq kilomètres. Vous allez immédiatement vous concentrer sur la première série et n'avez plus que trois autres étapes à surmonter quand vous êtes venu à bout de la première. Vous redoutez peut-être de passer un examen très difficile qui va vous prendre toute la journée. Plutôt que de vous dire que vous allez endurer six heures d'examen, concentrez-vous sur chaque partie séparée : le raisonnement logique à la base de l'examen, l'expression écrite, l'orthographe et ainsi de suite. Nous avons tous joué à ce jeu pour tâcher de faire face à des périodes d'attente douloureuses : vous vous dites que vous ne regarderez plus l'heure pendant une demi-heure pour voir, non sans désarroi que seulement cinq minutes sont passées.   Le fait de vérifier constamment l'heure ne fera qu'augmenter votre frustration et votre ennui, si vous essayez de faire filer le temps (en supportant des retards lors d'un voyage ou en vivant une journée de travail difficile, par exemple). Soyez hors de la vue d'une montre ou d'une pendule, si c'est possible. Mettez en place une alarme et prenez la décision de ne pas regarder l'heure avant qu'elle ne soit passée, si vous avez vraiment besoin d'être prêt à un certain moment. Des études ont montré que la température du corps semble avoir un effet sur notre perception du temps : plus nous avons chaud et plus notre perception du temps se ralentit. Inversement, le temps parait s'accélérer quand nous sommes au frais . Il n'y a aucune garantie que le temps va soudain filer si vous enlevez votre pull, mais il n'y a pas de mal à essayer. Vous souvenez-vous de ces trajets interminables en voiture quand vous étiez enfant ? Mais vous devriez aussi vous rappeler qu'il était délicieux de somnoler et de vous réveiller au moment où vos parents vous disaient que vous étiez parvenu à destination. Le fait de dormir fait évidemment passer le temps plus vite et vous pourriez raccourcir votre temps d'attente si vous pouvez faire une petite sieste ou aller vous coucher plus tôt.  Essayez de méditer ou d'adopter des techniques de relaxation pour vous aider à vous endormir plus vite, si vous avez du mal à trouver le sommeil parce que vous attendez le lendemain avec impatience (à moins que vous soyez angoissé par ce qui vous attend).

english_section_name: Coping with Shorter Wait Times


summary: Rendez-vous sur DeleteAllTweets. Cliquez sur S'enregistrer sur Twitter. Sélectionnez Autoriser l'application. Suivez la progression de l'opération. Rendez-vous sur la page des applications Twitter. Cliquez sur Révoquer l'accès à côté de DeleteAllTweets. Cliquez sur Accueil. Cliquez sur … sous le tweet de DeleteAllTweets. Sélectionnez Effacer le tweet. Cliquez sur Effacer pour confirmer. Cliquez sur votre photo de profil. Cliquez sur Paramètres. Rendez-vous sur la page des applications Twitter. Cliquez sur Révoquer l'accès à côté de DeleteAllTweets.

document: Vous pouvez vous servir de cet outil gratuit pour effacer tous les tweets de votre compte. Comme les autres, il n'aura accès qu'aux 3 200 derniers tweets de votre compte.  Utilisez-le seulement si vous êtes sûr(e) de vouloir tous les supprimer. Le processus démarre dès que vous autorisez l'application et vous ne pourrez pas faire marche arrière. Cet outil va envoyer un tweet automatiquement sur votre compte pour faire sa publicité. Continuez pour savoir comment effacer ce tweet.  Dès que vous cliquez sur ce bouton, vos tweets vont commencer à être effacés en tâche de fond. Si vous n'êtes pas encore connecté à Twitter, vous verrez un écran de connexion apparaitre. Connectez-vous à votre compte. Dans le champ qui dit « Bienvenue [votre pseudonyme sur Twitter] », vous verrez un compteur « Nombre de tweets effacés ». Ce nombre va augmenter au fur et à mesure .  Selon le nombre de tweets que vous avez, cela peut prendre plusieurs minutes et jusqu'à plusieurs heures. Attendez que tous vos tweets soient effacés avant de continuer. Vous verrez une liste des applications qui ont accès à votre compte Twitter . De cette façon, DeleteAllTweets n'aura plus accès à votre compte Twitter. Vous le verrez en haut à gauche de la page. Un menu va apparaitre .  Le tweet automatique est maintenant effacé. Vous la verrez en haut à droite de la page.  Une fois que tous vos tweets sont effacés, interdisez l'accès à votre compte à l'application. Vous la verrez dans la liste sur cette page . L'application n'est alors plus associée à votre compte Twitter.

english_section_name: Using Delete All Tweets

summary: Rendez-vous sur TweetDelete. Cochez la case d'acceptation des conditions d'utilisation. Cliquez sur Se connecter sur Twitter. Sélectionnez Autoriser l'application. Choisissez une durée dans le menu déroulant. Cochez la case Effacer tous mes tweets existants. Décochez la case Poster sur mon fil d'actualité. Cliquez sur Activer TweetDelete. Rendez-vous sur la page des applications Twitter. Cliquez sur Révoquer l'accès à côté de TweetDelete.

document: C'est un service gratuit qui vous permet d'effacer tous les tweets sur votre compte . À cause des limitations posées par Twitter, TweetDelete ne peut effacer qu'un maximum de 3 200 tweets . Si vous voulez les lire avant d'accepter, sélectionnez Conditions d'utilisation de TweetDelete. Si vous n'êtes pas déjà connecté sur Twitter, on va surement vous demander de vous connecter maintenant.  Vous pouvez choisir les tweets que vous voulez effacer en vous basant sur la date à laquelle vous les avez postés. Vous pouvez choisir d'une semaine à une année entière .  Autrement, TweetDelete va poster un tweet en votre nom pour annoncer que vous avez utilisé le service . Si vous ne voulez pas les suivre sur Twitter, décochez la case Suivre @Tweet_Delete pour d'autres mises à jour. L'application va maintenant effacer tous vos tweets dans la période que vous avez sélectionnée. Vous verrez une liste des applications qui ont accès à votre compte Twitter. Cela va empêcher l'application d'accéder à votre compte Twitter .

english_section_name: Using TweetDelete

summary: Rendez-vous sur TwitWipe. Cliquez sur Démarrer. Résolvez le puzzle de sécurité. Sélectionnez Autoriser l'application. Appuyez sur Oui pour confirmer. Cliquez sur Se déconnecter. Rendez-vous sur la page des applications Twitter. Cliquez sur Révoquer l'accès à côté de TwitWipe.

document: C'est un service gratuit qui vous permet d'effacer tous vos tweets en une seule fois . Vous aurez la possibilité d'effacer vos 3 200 derniers tweets. Si vous en avez plus, vous devrez effacer les autres manuellement.  Avant de pouvoir utiliser ce service, vous allez devoir résoudre le puzzle de sécurité en bas à droite de la page .  Suivez les instructions du puzzle pour recevoir votre code. Entrez le code dans le champ de texte qui s'affiche. Cliquez sur Continuer. Si vous n'êtes pas déjà connecté(e) à Twitter, vous pouvez vous y connecter depuis cet écran. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas faire marche arrière ! Le bouton rouge se trouve sur la gauche de la page, juste en dessous de votre pseudonyme sur Twitter.  Cela pourrait prendre plusieurs minutes, heures ou jours selon la quantité de vos tweets. La barre verte indique la progression de l'opération. Une fois que TwitWipe a terminé, vous verrez un message qui indique que vous avez fini. Cela vous déconnectera de votre compte Twitter. Vous verrez une liste des applications qui ont accès à votre compte . Cela va empêcher l'application d'avoir accès à votre compte Twitter.

english_section_name: Using TwitWipe

summary: Rendez-vous sur Cardigan. Cliquez sur Afficher les tweets. Sélectionnez Autoriser l'application. Cliquez sur Tout supprimer. Cliquez sur Effacer pour confirmer. Rendez-vous sur la page des applications Twitter. Cliquez sur Révoquer l'accès à côté de Cardigan.

document: C'est un service open source gratuit et fiable qui permet d'effacer tous les tweets sur votre compte Twitter . Cardigan, comme toutes les autres applications similaires, peut effacer un maximum de 3 200 tweets . Cependant, il est possible de donner la permission à Cardigan d'accéder aux tweets restants.  Si vous n'êtes pas connecté(e) à Twitter, vous pourrez le faire maintenant. Une fois que vous avez cliqué sur le bouton ou que vous vous êtes connecté, Cardigan va retrouver vos tweets. Cela peut prendre quelques minutes selon le nombre de tweets que vous avez. C'est un bouton qui se trouve en haut de la page. N'oubliez pas que cette opération est permanente. Même si Cardigan va rediriger la fenêtre du navigateur vers sa page d'accueil, vos tweets seront effacés. Cela peut prendre de plusieurs minutes à plusieurs heures selon le nombre de tweets que vous avez. Une fois que vos tweets sont effacés, vous devriez empêcher l'application d'avoir accès à votre compte Twitter. Vous devriez la voir dans la liste des applications qui y ont accès . Cardigan n'a plus accès à votre compte Twitter.

english_section_name: Using Cardigan


summary: Associez l'aubergine avec de l'ail, du persil, de la menthe, de la sauge, du curry, du basilic, du romarin ou de l'origan. Associez les haricots verts avec de l'ail, du basilic, de l'aneth, de la muscade ou du poivre. Associez le poireau avec de la moutarde, du persil, de l'aneth, des feuilles de laurier, du thym, du paprika ou du sel de cèleri. Préparez la laitue avec du basilic, de la ciboulette, du thym, de l'estragon, de l'aneth ou du persil. Associez les champignons avec du gingembre, du poivre, du cumin, du persil ou du thym.

document: Ce légume est parfait lorsqu'on lui donne un coup de pouce, par exemple avec de l'ail, du curry ou de la sauce soja. Mais c'est tout aussi bon de les faire cuire au four, frire ou griller. Pourquoi ne pas créer les « lundis sans viande » et faire un plat végétarien de lasagnes aux aubergines pour le diner ? Si cette recette ne vous tente pas, essayez alors les aubergines farcies, les aubergines au parmesan ou les beignets d'aubergines. Les haricots verts sont peu chers, faciles à cuisiner, sains et nourrissants. De plus, ils ne demandent pas beaucoup de fines herbes ni d'épices pour être appréciés. Mettez simplement une pincée des épices ou fines herbes mentionnées ci-dessus et vous aurez fait quasiment tout le travail. Voici quelques idées de recettes :   faire cuire des haricots verts à l'huile faire cuire des haricots verts frais blanchir des haricots cuisiner des haricots à la poêle, dans une cocotte ou une casserole Le poireau a une saveur qui se rapproche de celle de l'ognon et s'utilise même parfois en tant que substitut. Si vous avez une recette à base d'ognons que vous appréciez particulièrement ou des fines herbes que vous aimez associer avec les ognons, essayez de les reproduire avec des poireaux . Du beurre et de l'ail tout en simplicité marchent aussi très bien (rajoutez même un peu de gingembre). Les poireaux sont considérés comme des ognons gastronomiques. wikiHow a un très bon article qui vous explique les différentes façons de cuisiner le poireau, avec de très bonnes recettes comme la soupe à la pomme de terre et au poireau et la quiche végétarienne au poireau. La laitue est la base de pratiquement tout type de régime alimentaire. Ce légume est tellement léger et simple qu'il peut être facilement mal maitrisé, faites donc attention. Juste une toute petite quantité de fines herbes de votre choix fera l'affaire. Des wraps de laitue sont une excellente idée pour éviter les pains trop riches en féculents et une simple salade de laitue est un bon complément pour accompagner chaque plat. Vous pouvez aussi faire un sandwich au beurre de cacahouète, à la laitue et au fromage. Ils peuvent servir uniquement de garniture ou être un plat à part entière. Les champignons ont déjà une bonne saveur, mais elle peut être améliorée si vous ajoutez les bonnes épices et les bonnes fines herbes. Vous pouvez opter pour une note épicée et acidulée ou pour quelque chose de plus salé. Les champignons s'adaptent à beaucoup d'aliments, donc n'hésitez pas à expérimenter. Au lieu du sandwich basique au steak haché, optez pour un sandwich aux champignons de Paris, préparez une garniture de champignons à l'ail ou apprenez à faire des champignons farcis.

english_section_name: Pairing Vegetables E-M

summary: Associez des artichauts avec du persil, des feuilles de laurier, de la coriandre ou du paprika. Préparez les asperges avec de l'aneth, de la marjolaine, de la muscade ou du romarin. Combinez des betteraves avec du poivre, de la coriandre, du thym, de l'aneth, de la ciboulette, du gingembre, des clous de girofle ou de la sauge. Associez les brocolis avec de la sauge, de la ciboulette, de l'origan, du thym, du romarin, de l'ail, de la marjolaine ou de la muscade . Associez les choux de Bruxelles avec du romarin, du persil, du cumin, de la muscade, de l'origan ou de la marjolaine. Associez le chou avec des feuilles de laurier, du citron, de l'ail, du curry, de la marjolaine, de la muscade, de la ciboulette ou du persil. Mangez des carottes avec du persil, du basilic, du curry, de la ciboulette, de la sauge ou du thym. Préparez le chou-fleur avec du basilic, de l'aneth, du gingembre, du curry, de la muscade, de l'origan, de la coriandre ou de la menthe. Associez la courgette avec de l'ail, du basilic, du persil ou de l'origan. Associez le concombre avec du romarin, de l'aneth, de la moutarde, du poivre, du basilic ou de la ciboulette.

document: La coriandre (et le curry accessoirement) doit être ajoutée avant la cuisson. Tout le reste peut être ajouté pendant ou après la cuisson. Il y a une multitude de façons de préparer les artichauts. Allez jeter un coup d'œil à l'article de wikiHow qui vous présente les différentes méthodes pour cuire des artichauts et voir si l'une d'entre elles vous intéresse. Des artichauts grillés, un risotto aux artichauts, des artichauts avec de l'aïoli au citron ou même au barbecue, toutes ces recettes valent la peine d'être essayées au moins une fois. Vous pouvez expérimenter beaucoup de recettes avec ce légume. La ciboulette et l'estragon sont également de bonnes options . Utilisez ces fines herbes et ces épices pour aromatiser votre beurre et ainsi donner un agréable gout de fines herbes à vos asperges. Vous pouvez faire cuire vos asperges à la vapeur, les faire rôtir, blanchir, les faire griller, etc. la liste est longue. Une délicieuse recette : les asperges enroulées de bacon. Toutes ces fines herbes et ces épices se marieront parfaitement avec les betteraves (légume qui n'est souvent pas apprécié à sa juste valeur) et peuvent relever une soupe, un ragout, une salade ou une sauce. Besoin d'idées ? Essayez ces quelques recettes recommandées par wikiHow :   faire bouillir des betteraves mettre des betteraves en bocaux préparer des betteraves faire rôtir des betteraves Ah, le brocoli ! Ce légume que vous n'appréciez qu'une fois après avoir atteint l'âge adulte. Ce légume très polyvalent se marie bien avec une multitude de fines herbes et d'épices et peut se cuisiner épicé et salé ou bien vous pouvez faire une soupe de brocolis au fromage. Avec ces associations, il vous sera difficile de vous tromper. Le brocoli est un très bon légume qui convient à tout régime alimentaire. Si vous surveillez vos calories, cuisinez-le à la vapeur. Si vous surveillez votre taux de glucide, même une soupe de brocolis au fromage est faible en glucides. Dans la plupart des recettes, le brocoli saura s'associer avec n'importe quelle épice de votre choix. Les choux de Bruxelles ont certes un gout prononcé, mais préparés de la bonne façon, vous vous demanderez comment vous avez pu passer tant d'années à les éviter. Utilisez des fines herbes et des épices pour adoucir le gout fort de ce légume. Avez-vous déjà essayé les choux de Bruxelles avec du sirop d'érable ? C'est délicieux. Mais si vous préférez une recette plus basique, vous pouvez les faire bouillir, sauter, rôtir ou braiser avec des fines herbes et le tour est joué. Parfois, le chou a besoin d'un peu d'aide et si vous le cuisinez bien, cela peut transformer votre légume en un plat mémorable. Les fines herbes se marieront parfaitement avec le chou. Celles présentées au-dessus sont très bien, mais vous pouvez également le cuisiner tout seul avec juste un peu de poivre et de beurre. Ajouter un peu de bacon ne fait pas non plus de mal . Ajouter des épices peut vraiment changer la donne si vous faites une soupe aux choux. Ce plat est généralement assez fade, vous aurez donc besoin de fines herbes et d'épices pour rehausser le tout. Ou bien, si vous voulez un plat un peu plus exotique, vous pouvez associer vos carottes avec de la noix de coco et du curry, de la cannelle et de la muscade ou du gingembre. Vous pouvez aussi faire une soupe de carottes et préparer un gâteau aux carottes, mais saviez-vous que vous pouviez aussi faire des pancakes à la carotte ? Cependant, si vous n'êtes pas là pour tester vos compétences de cuisinier, un simple plat de carottes rôties sera parfait pour n'importe quel repas. Le chou-fleur est aussi très bon avec des ognons, de la moutarde de Dijon et du bacon. Il s'associe bien avec énormément d'aliments, car il garde toutes les saveurs. Avec un peu d'huile d'olive, il se marie parfaitement avec du thym, de l'estragon et aussi du persil . De par sa polyvalence, il n'y a que très peu d'épices qui ne se combinent pas bien avec ce légume. Le chou-fleur est un sauveur pour tous ceux qui évitent les légumes riches en féculents et en glucides. Vous pouvez faire de la purée de chou‐fleur, des bâtonnets au chou-fleur et au fromage et même un gratin de chou-fleur. La courgette est un légume de base qui demande très peu d'épices. Ce légume ressemble au chou-fleur dans le sens qu'il peut se cuisiner de différentes façons et être en même temps un substitut à d'autres aliments moins sains. Voici quelques idées pour cuisiner la courgette :   cuisiner des courgettes farcies faire des pâtes de courgettes cuisiner les courgettes faire rôtir des courgettes râper des courgettes Le concombre s'apprécie léger et frais, donc combinez-le avec les fines herbes et les épices les plus légères et rafraichissantes. Une recette simple et bonne pour la santé qui devrait être dans votre arsenal est la célèbre salade de concombre. Vous pouvez également faire frire vos concombres ou faire un sandwich aux concombres et au fromage frais.

english_section_name: Pairing Vegetables A-D

summary: Cuisinez les ognons avec du paprika, du sel de cèleri, du poivre, de la coriandre, du basilic, de l'ail, de la marjolaine ou de la sauge. Accompagnez les pois avec de l'estragon, de la menthe, du persil, de la muscade, de la sauge, de la marjolaine ou du basilic. Associez les pommes de terre avec de l'ail, de la muscade, du paprika, du poivre, du romarin ou du thym. Préparez les blettes avec de la muscade, du basilic, de la coriandre, de la sauge, de la marjolaine, des feuilles de laurier, de l'ail ou du romarin. Associez les tomates avec du basilic, de l'estragon, de l'ail, de la ciboulette, de l'aneth, de la menthe, de l'origan, du paprika, du fenouil, du persil ou du thym.

document: Vous pouvez rajouter des ognons dans n'importe quel plat. Dans les plats parfumés au curry, les poêlées, les sandwichs, les salades, les soupes, etc. Prenez en compte le gout du plat avant de rajouter des ognons, puisque ces derniers peuvent prendre une multitude de saveurs, essayez de trouver celle qui correspondra le mieux à votre recette. La chose la plus simple que vous pouvez faire avec des ognons est de les faire griller. Mais vous pouvez aussi faire une sauce à l'ognon, des rondelles d'ognons frites ou même une soupe à l'ognon. Les pois sont d'excellents accompagnements pour les plats, tout comme les oignons et peuvent être aussi un plat à part entière, en particulier lorsqu'ils sont cuisinés avec des fines herbes et des épices. Il n'est pas nécessaire de rajouter beaucoup de saveurs pour leur donner du gout, ajoutez donc vos épices ou fines herbes petit à petit jusqu'à ce que la saveur vous convienne. Essayez de préparer une soupe de pois cassés. Vous pouvez également relever votre recette avec des pommes de terre et des samoussas aux pois. Il est rare de rater une recette avec des pommes de terre. Elles s'apprécient autant toutes seules qu'avec des épices. Ajoutez quelques fines herbes avec un peu d'huile d'olive et faites rôtir vos pommes de terre . Et si vous ne suivez pas de régime alimentaire particulier, n'oubliez pas le fromage et le beurre ! Le nombre de plats que vous pouvez réaliser avec des pommes de terre est sans fin. Voici quelques idées de recettes. Faites des gnocchis, préparez une pomme de terre farcie au chili con carne, faites des frites, préparez des pommes de terre à peau rouge, faites une purée, préparez des galettes de pommes de terre (latkes), faites cuire des pommes de terre en morceaux, faites rôtir des pommes de terre. Cela vaut également pour les épinards. La blette est un légume bon pour la santé qui tend à gagner en popularité et qui se marie très bien avec des anchois, du bœuf, du beurre, du poulet, de l'ail, du citron et des olives .  Pour le diner de demain, essayez de cuisiner des pâtes avec des blettes et des champignons. Vous pouvez également expérimenter avec des recettes que vous trouverez sur wikiHow : la sauce aux épinards et la tarte aux épinards en remplaçant les épinards par des blettes. La blette a beaucoup d'autres appellations : bette, côte de bettes, poirée, jotte, joute ou même betterave sauvage. Si vous trouvez quelque chose qui ressemble à une blette, mais qui porte un autre nom, c'est probablement un terme régional pour nommer ce légume. Les tomates, tout comme d'autres légumes, sont la base de beaucoup de régimes alimentaires. Elles sont polyvalentes et bonnes pour la santé, et associées avec les bonnes épices, peuvent apporter une saveur considérable à n'importe quel plat. Si vous avez la chance d'en faire pousser dans votre jardin, les manger sera encore plus gratifiant. Vous connaissez évidemment les pizzas et les pâtes, mais avez-vous déjà préparé les vôtres avec des tomates fraiches ? Cela peut faire toute la différence. Vous pouvez faire de même avec une soupe à la tomate. C'est toujours meilleur lorsque c'est frais et fait maison.

english_section_name: Pairing Vegetables O-Z


summary: Trouvez le bon type de cuir. Testez l'étirement. Humidifiez et étirez le cuir. Coupez vos pièces de cuir.

document: Le cuir le plus adapté à la fabrication de gants est un cuir souple, à grain régulier.  Le cuir grainé est issu de l'extérieur de la peau. Il présente une grande durabilité et une bonne maniabilité.  Le cuir fin sera plus confortable à porter que le cuir épais. Ce dernier peut en effet sembler un peu lourd à l'usage. Tirez sur le cuir et observez la façon dont il s'étire. S'il reprend sa forme d'origine après que vous l'avez étiré, vous n'avez pas besoin de le préparer. S'il se déforme un peu ou s'il vous semble trop élastique, vous devrez l'aider à se rigidifier et à limiter son élasticité. L'élasticité est un avantage pour les gants, mais si vous ne prenez pas de disposition pour la contrôler, vos gants peuvent facilement se déformer et se détériorer après quelques utilisations. Mouillez le cuir et étirez-le ensuite dans le sens du grain autant que vous le pouvez. Laissez sécher. Une fois le séchage terminé, mouillez-le à nouveau et étirez-le dans le sens perpendiculaire au grain. Ne l'étirez pas au maximum la deuxième fois. Laissez sécher à nouveau. Accrochez vos patrons aux morceaux de cuir préparés et utilisez des ciseaux coupants pour découper le long des lignes des patrons. Vous devrez également découper la forme du trou pour le pouce ainsi que les espaces entre les doigts.  Assurez-vous que le grain du cuir soit parallèle à la longueur des doigts. Le cuir s'étire plus dans le sens du grain. Vous aurez besoin de cette élasticité au niveau des phalanges pour plier vos doigts dans les gants. Le cuir ne devrait pas s'effilocher. Vous n'aurez pas besoin d'utiliser un produit pour éviter ce phénomène. Pas besoin d'ourlet sur les arêtes non plus. Coupez chaque pièce en double afin d'en avoir suffisamment pour réaliser deux gants identiques. Ne vous embêtez pas à retourner les motifs pour réaliser l'autre main, car l'avant et l'arrière de vos gants seront identiques.

english_section_name: Part Two: Prepare the Leather

summary: Dessinez votre main sur le papier. Faites le patron du corps de la main. Créez le trou pour le pouce. Dessinez un motif pour le pouce. Faites le motif des fourchettes.

document: Posez votre mauvaise main (la gauche si vous êtes droitier) sur une feuille de papier, en gardant vos doigts serrés. Laissez votre pouce se poser dans sa position naturelle. Tracez le contour de votre main en partant d'un côté du poignet et en terminant sur l'autre.  Placez votre main de manière à ce qu'elle occupe moins d'une moitié de la feuille dans la largeur. Vous devrez ensuite replier cette dernière sur le contour de votre main. Lorsque vous avez dessiné ce contour de base, placez un point à la base de chaque doigt. Pour faire ceci, écartez les doigts un par un et dessinez un petit point entre eux, centré à la base de l'intersection des doigts. Passez une règle entre chacun des doigts que vous venez de dessiner. Tracez une ligne droite joignant chaque point dessiné à la base, au sommet des doigts adjacents. Retirez la règle et assurez-vous que les traits tracés sont parallèles entre eux. Ajoutez 5 cm en bas du croquis, au niveau du poignet. Évasez une des deux lignes que vous dessinez, soit celle placée du côté du pouce, soit l'autre. Courbez-la au niveau du poignet, de manière à agrandir l'ouverture du gant. Vous devriez obtenir un contour précis de votre main. Ne le découpez pas encore. Pliez le papier en deux le long de l'arête extérieure de votre index. Coupez selon le contour à travers les deux épaisseurs de papier, sans toucher à la pliure.  Ne suivez pas le contour du pouce, mais découpez tout droit vers le poignet. Il vous restera seulement les quatre autres doigts sur le croquis, une fois découpé. Une fois que vous avez découpé le contour, coupez les fentes entre chaque doigt. Les fentes à l'avant du dessin doivent avoir une longueur inférieure de 6mm à la fente correspondant à l'arrière du dessin. Ouvrez le patron du corps de la main et marquez la position du pouce. Vous devrez dessiner un ovale, puis le découper pour ménager un trou pour le pouce au centre du patron.  Marquez la base du pouce, sa courbure et la phalange avec des points. Tracez un quatrième point en face de celui de la phalange. Dessinez un ovale reliant les quatre points ensemble. Dessinez un triangle dans la moitié de l'ovale la plus proche des doigts. Dessinez le triangle aussi grand que possible, de manière à ce qu'il reste contenu dans l'ovale et qu'un des sommets soit placé au plus haut (vers les doigts) de l'ovale. Découpez la moitié basse de l'ovale et la partie triangulaire. Pliez un morceau de papier en deux et mettez votre pouce à l'intérieur, le long de la pliure. Celle-ci doit être placée parallèlement à l'arête de votre index et à votre poignet. Dessinez les contours de votre pouce.  Lorsque vous avez ce croquis, dépliez le papier et dessinez une image miroir de l'autre côté de la pliure. Découpez le dessin du pouce et placez-le sur le trou du pouce de votre patron. Les deux devraient normalement coïncider. Si ce n'est pas le cas, recommencez le dessin du pouce en modifiant la taille de manière adéquate. Les fourchettes sont les longues pièces que l'on place verticalement entre les doigts du gant.   Pliez une feuille de papier et placez-la entre l'index et le majeur de votre mauvaise main. La pliure doit être posée directement dans la jonction entre vos deux doigts. Tracez le contour de votre index, ajoutez un peu de surplus en haut pour vous ajuster à la taille du majeur. Découpez le motif. Recommencez l'opération deux fois pour dessiner les fourchettes présentes entre votre majeur et votre annulaire, puis celle entre l'annulaire et l'auriculaire.

english_section_name: Part One: Make a Pattern

summary: Cousez le côté du pouce. Épinglez et cousez le pouce. Insérez la première fourchette entre les doigts correspondants. Répétez l'opération avec les deux autres fourchettes. Cousez le côté de votre gant. Recommencez l'opération avec le deuxième gant. Essayez vos gants.

document: Pliez la pièce destinée au pouce en deux au niveau de son centre et cousez le long du côté et du bord du dessus pour les faire se rejoindre. Arrêtez-vous juste avant la courbe du bas.  Si vous voulez masquer la couture, assurez-vous que les coutures seront toutes orientées vers l'intérieur du gant. N'hésitez pas à retourner les morceaux de cuir, une fois cousus, afin de masquer les coutures. Vous pouvez également choisir d'orienter les coutures vers l'extérieur du gant pour qu'elles soient visibles. Dans ce cas, tournez les pièces dans l'autre sens une fois que la couture est terminée. Cacher ou montrer les coutures sont toutes les deux des options envisageables avec le cuir, c'est une affaire de goût personnel. Insérez la partie ouverte de la pièce du pouce que vous venez de coudre dans le trou que vous avez ménagé dans la pièce de cuir principale. Épinglez les arêtes du pouce aux arêtes du trou. Cousez le long de toute la jointure afin de fixer le pouce.   Assurez-vous que le pouce est bien tourné vers le haut lorsque vous le places dans le trou. La taille du morceau pour le pouce devrait coïncider avec la taille du trou. Vous pouvez orienter la pièce du pouce de manière à ce que les coutures (de la pièce du pouce et du trou) soient face à face ou bien l'orienter dans l'autre sens. Les deux options sont envisageables, c'est surtout une affaire de goûts. Vous devrez attacher cette pièce à la paume et à l'arrière de la pièce de cuir de la main. Commencez par épingler la fourchette puis cousez-la.   Cousez d'abord la fourchette à la face correspondant à la paume. Cousez ce côté puis attachez la fourchette à l'autre côté (arrière de la main). Commencez à coudre au niveau du bout de l'index puis descendez vers la paume puis remontez vers le haut du majeur. Lorsque vous cousez la fourchette à l'arrière de la main, commencez par le bout du majeur, descendez le long de la fente puis remontez vers le bout de l'index. Lorsque vous avez cousu la fourchette située entre le majeur et l'index, passez à la fourchette entre le majeur et l'annulaire puis celle située entre l'annulaire et l'auriculaire. Vous pouvez utiliser exactement la même méthode pour chacune des fourchettes.  Cousez la fourchette placée entre le majeur et l'annulaire. Une fois terminé, passez à la fourchette située entre l'annulaire et l'auriculaire. Gardez la même méthode. Cousez chaque fourchette à la paume de la main en premier, puis cousez-la au dos du gant. Épinglez le gant de manière à ce que les arêtes extérieures des deux faces se rejoignent. Cousez ensemble ces deux faces et comblez les éventuels trous qui se trouveraient autour des doigts.   La seule ouverture qui devrait demeurer est celle située au niveau du poignet. Si vous voulez masquer la couture de côté, assurez-vous que les faces extérieures de vos pièces soient face à face à la fin de la couture. Il faut en fait poser les deux morceaux de cuir endroit contre endroit pendant l'étape de couture. Ainsi, en retournant votre gant, la couture se retrouve à l'intérieur et n'est plus visible. Si vous voulez laisser les coutures de côté visibles, cousez en laissant les faces intérieures du gant face à face. Lorsque vous en arrivez là, vous avez terminé un gant. Suivez exactement les mêmes étapes avec les morceaux de cuir restant pour faire un deuxième gant identique au premier.  Cousez d'abord le pouce puis fixez-le au reste du gant. Fixez toutes les fourchettes en commençant par l'intervalle index/majeur, puis majeur/annulaire et enfin annulaire/auriculaire. La paume de ce deuxième gant sera évidemment orientée dans le sens opposé au premier gant. Cousez les côtés du gant et comblez les trous au niveau des doigts. Laissez l'ouverture pour le poignet. Vos gants sont maintenant terminés et prêts à être portés.

english_section_name: Part Three: Sew the Gloves


summary: Buvez 8 verres d'eau par jour pour rester hydraté. Mangez plusieurs portions de fruits et légumes par jour. Dormez au moins 8 heures par nuit. N'allez pas à l'école ou au bureau si possible.

document: La déshydratation peut aggraver votre rhume et il est important que vous buviez 8 verres d'eau par jour. Boire plus d'eau permet également de liquéfier le mucus dans le nez et la gorge, ce qui soulage la sensation de congestion .  Ne buvez pas d'alcool, de café ou de boisson caféinée au risque de vous déshydrater davantage. Si vous ne mangez pas les nutriments dont votre corps a besoin pour être en bonne santé, vous aurez beaucoup de mal à combattre le rhume. Manger plus de fruits et de légumes est la meilleure façon d'avoir les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre système immunitaire .  Essayez de manger une salade avec quelques portions de fruit chaque jour. Des études affirment que l'ail et les agrumes pouvaient raccourcir la durée d'un rhume et atténuer sa sévérité . Votre corps est plus efficace contre les infections quand vous dormez. Il est important de vous reposer autant que possible pour combattre votre rhume. Essayez de vous coucher plus tôt que d'habitude et de faire la sieste dans la journée si vous le pouvez. Plus vous vous reposerez, plus vous aurez de chances de guérir vite . Se reposer beaucoup et boire beaucoup de liquide peut être difficile si vous êtes au bureau ou à l'école toute la journée. Si vous le pouvez, restez à la maison pour pouvoir vous focaliser sur votre guérison et éviter que votre rhume ne s'aggrave .  Si vous décidez de prendre un jour de repos, prévenez votre supérieur par téléphone ou par email dès que possible. Dites-lui que vous êtes trop malade pour venir et excusez-vous pour la gêne occasionnée. Si votre supérieur semble hésiter à vous laisser partir, demandez-lui si vous pouvez à la place travailler de chez vous.

english_section_name: Helping Your Body Recover Quickly

summary: Prenez du paracétamol ou un antiinflammatoire non stéroïdien. Essayez un antihistaminique ou un décongestionnant. Prenez de la vitamine C ou des suppléments d'échinacée.

document: L'acétaminophène et les antiinflammatoires non stéroïdiens sont tous les 2 des analgésiques qui vous aideront à soulager vos symptômes de rhume. Suivez la posologie sur l'emballage et ne consommez pas plus de la quantité maximum recommandée en 24 h .   Bien que l'acétaminophène et les antiinflammatoires non stéroïdiens ne stopperont pas votre rhume, ils le rendront plus tolérable pendant que vous vous focalisez sur votre guérison. Les antiinflammatoires non stéroïdiens que vous pouvez prendre sont l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène. Le DayQuil et le NyQuil contiennent tous les 2 du paracétamol. Les antihistaminiques et les décongestionnants en vente libre vous aideront à soulager votre gorge et votre nez, mais calmeront également votre toux. Lisez toujours l'emballage pour connaitre les instructions d'usage et éviter la prise simultanée de plusieurs médicaments pour éviter une overdose .   Ne donnez jamais d'antihistaminiques ou de décongestionnants à un enfant de moins de 5 ans. Si votre pression sanguine est élevée, si vous souffrez de glaucome ou avez des problèmes rénaux, faites attention aux médicaments que vous prenez. Lisez toujours la notice et consultez votre médecin avant d'utiliser des médicaments. Bien que les preuves ne soient pas suffisantes, des études suggèrent que la vitamine C et l'échinacée peuvent aider à soulager la sévérité d'un rhume. Puisque ces suppléments ne sont pas dangereux, rien ne vous empêche de les essayer pour voir s'ils stoppent ou raccourcissent la durée de votre affection .  Les suppléments de vitamine C en poudre comme Emergen-C peuvent également raccourcir la durée de votre rhume. Lisez les conseils d'utilisation afin de voir s'il existe des contrindications. Si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin avant de suivre un traitement aux plantes ou de prendre des vitamines.

english_section_name: Taking Medicine and Supplements

summary: Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Prenez une douche chaude pour soulager la congestion nasale. Utilisez un spray nasal si votre nez est encore bouché. Utilisez un humidificateur d'air.

document: Se gargariser à l'eau salée permet de réduire l'inflammation dans la gorge et d'évacuer le mucus. Versez une demi-cuillère à café de sel dans un verre d'eau chaude et gargarisez-vous avec pendant 30 secondes. Recommencez tout au long de la journée chaque fois que votre gorge vous fait mal . Un nez bouché et encombré peut donner l'impression d'un rhume encore plus grave. Pour vous débarrasser de cette sensation, allez sous la douche et restez-y plus longtemps que d'habitude pour donner à la vapeur le temps de s'accumuler. La vapeur de la douche devrait vous aider à soulager temporairement votre congestion . Les sprays nasaux sont des sprays à l'eau salée que vous pulvérisez dans votre nez pour le décongestionner. Utilisez-les pour empêcher la formation de mucus et l'obstruction de votre nez. Ils vous donneront également une sensation de soulagement instantanée .  Utilisez le spray nasal tous les jours jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. L'humidité dans l'air permet de liquéfier le mucus dans le nez et dans la gorge pour soulager la sensation de congestion. Utilisez un humidificateur d'air dans votre chambre pour garder l'air humide quand vous dormez et mettez-en d'autres dans les pièces où vous passez le plus de temps . Assurez-vous de remplacer le filtre de l'humidificateur souvent, car les filtres sales peuvent poser des problèmes respiratoires et endommager vos poumons. Consultez le manuel d'utilisation de la machine, il doit y être indiqué à quelle fréquence vous devez changer le filtre.

english_section_name: Taking Immediate Action


summary: Ouvrez regedit. Modifiez le chemin du fond d'écran. Modifiez les autorisations. Redémarrez votre ordinateur.

document: Ce programme vous permettra d'éditer les données de configuration du système dans le registre de Windows. Cliquez sur le menu démarrer puis tapez « regedit » dans la barre de recherche. Sélectionnez regedit dans la liste des programmes qui s'affiche.  Soyez très prudent lorsque vous travaillez dans regedit, car le fait de changer les mauvaises valeurs peut rendre votre ordinateur inutilisable. Allez dans le dossier correct. Dans le cadre de gauche, sélectionnez l'arborescence HKEY_CURRENT_USER. Dans la liste des répertoires, sélectionnez panneau de configuration. Dans l'arborescence du panneau de configuration, sélectionnez bureau. Après avoir sélectionné bureau, trouver l'entrée intitulée fond d'écran et faites un doubleclic dessus. Dans ce champ, entrez le chemin de la nouvelle image utilisée comme fond d'écran. Exemple : « C:\Users\John\Pictures\new_wallpaper.jpg » Faites un clic droit sur le dossier bureau. Cliquez sur l'option autorisations. Sélectionnez Avancé, puis sur l'onglet propriétaire. Dans la boite de dialogue « changer à un nouveau propriétaire », mettez votre nom (il ne devrait y avoir que votre nom et par défaut, l'administrateur) puis appuyez sur OK.  Cliquez à nouveau sur Avancé. Décochez la case intitulée « inclure les autorisations pouvant être héritées du propriétaire de l'objet... » Lorsque vous y êtes invité, cliquez sur Supprimer. Cliquez sur ajouter. Tapez « tout le monde » dans le champ et appuyez sur OK'. Autorisez la consultation de la configuration, puis cliquez sur  OK. Cliquez sur OK dans la fenêtre suivante.  Mettez en évidence la nouvelle entrée « tout le monde » et cochez la case « autoriser la lecture ». Cliquez sur OK. Une fois que votre ordinateur aura redémarré, vous devriez voir votre nouveau fond d'écran.

english_section_name: Edit the Registry

summary: Téléchargez un programme permettant de changer votre fond d'écran. Extrayez le fichier .zip. Exécutez le fichier. Ouvrez Oceanis.

document: Il y a plusieurs options disponibles gratuitement sur internet. L'option la plus populaire est Oceanis. Vous pouvez le télécharger ici. Oceanis est un programme gratuit qui n'est pas reconnu comme ayant des virus ou comme un logiciel malveillant. Ce guide est conçu pour Oceanis. Le fichier .zip que vous avez téléchargé contient un fichier d'installation .exe. Pour l'extraire, faites un clic droit sur le fichier .zip et cliquez sur extraire tout... Vous serez invité à choisir l'emplacement ou vous souhaitez extraire les fichiers. Une fois que vous avez extrait le fichier, faites glisser le nouveau fichier Oceanis_Change_Background_W7.exe vers le bureau. Doublecliquez sur le fichier Oceanis_Change_Background_W7.exe une fois qu'il est sur votre bureau. Votre ordinateur redémarrera automatiquement. Une fois que votre ordinateur aura redémarré, vous apercevrez que votre fond d'écran est celui d'Oceanis par défaut. Une fois que votre ordinateur aura redémarré, ouvrez le raccourci du programme de modification de fond d'écran d'Oceanis, pour Windows 7. Cela va ouvrir le programme Oceanis, ce qui vous permettra de parcourir votre ordinateur pour trouver de nouvelles images de fond d'écran. Cochez la case située à côté de différentes images afin de créer un diaporama sur le bureau. Vous pouvez modifier les paramètres du diaporama si vous le souhaitez.

english_section_name: Install A Third-Party Program