summary: Répondez de la manière requise dès que possible. Envoyez une note manuscrite. Soyez honnête. Envoyez une note de félicitations et un cadeau, si approprié.

document: Si vous avez été invité à un mariage ou à un autre évènement après avoir reçu une carte d'invitation pour confirmer votre présence, renvoyez-la le plus rapidement possible. Si vous savez dès l'instant que vous ne pourrez y assister, informez immédiatement l'organisateur pour qu'il ne compte pas sur vous . Si l'invitation n'indique pas que vous devez confirmer votre participation à l'évènement, informez l'organisateur que vous ne serez pas présent en adoptant la méthode la plus appropriée.   Envoyez dans la même semaine une lettre avec des mots de regret que vous ne serez pas en mesure d'assister à l'évènement . Si vous êtes sûr de ne pas assister à l'évènement, ne donnez pas de faux espoirs. Faire attendre l'hôte pendant qu'il s'occupe des préparatifs est encore plus choquant. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir assister à la fête, appelez l'organisateur pour lui expliquer votre problème et demandez-lui quand il a besoin d'une réponse spécifique. Si vous prévoyez d'y assister, mais n'êtes pas sûr de venir à l'heure, demandez à l'hôte s'il n'y voit aucun problème. Si un diner est prévu, vous devez arriver à l'heure. Cependant, votre hôte peut vous suggérer d'arriver à la fin du diner avant l'ouverture du bal . Si vous n'avez pas à confirmer votre présence, vous pouvez toujours appeler ou écrire à l'hôte pour lui présenter vos excuses et le remercier d'avoir pensé à vous. Il est impoli d'ignorer complètement une invitation. Certaines cartes d'invitation indiquent des réponses possibles, comme « que des regrets ». Le fait de ne pas renvoyer ce genre de carte signifie que vous acceptez de participer à l'évènement. Remerciez votre hôte pour l'invitation. Exprimez votre regret de ne pas pouvoir y assister et souhaitez-lui également bonne chance pour l'évènement. Vous pouvez également lui dire que vous aimeriez le voir à un autre moment si nécessaire. Ne changez pas votre réponse ! Il est important de vous en tenir à votre décision initiale .   Votre note doit correspondre au type d'invitation que vous avez reçu. Si vous avez été invité à un mariage ou à une fête nuptiale, envoyez une carte de vœux ou utilisez du papier entête. N'envoyez jamais une lettre dactylographiée si vous avez reçu une invitation personnelle. Même si l'adresse sur l'enveloppe a été dactylographiée, sachez que votre hôte a consacré du temps et des efforts à concevoir cette carte d'invitation que vous avez reçue et vous devriez faire de même. Trouvez sur Internet des modèles de lettres pour refuser poliment une invitation si vous ne savez pas quoi écrire. Cependant, assurez-vous de changer le texte en fonction de votre cas particulier et de votre manière de vous exprimer . Évitez de recopier intégralement un modèle que vous aurez trouvé au lieu de prendre le temps d'écrire une note sincère. Si vous avez un autre engagement, faites-le savoir. Si vous n'avez aucune autre obligation et ne pouvez pas expliquer aisément la raison pour laquelle vous ne voulez pas venir, il vous suffit de refuser poliment l'invitation, sans entrer dans les détails.   N'inventez pas une raison de ne pas y assister. Si votre hôte découvre que vous lui avez menti, il est peu probable que vous entreteniez de bonnes relations, même si c'était pour ne pas le blesser. Évitez les explications inutiles. Pour les invitations formelles, un simple « désolé, je ne serai pas de la partie » suffira . Si la personne insiste pour que vous lui expliquiez la raison de votre refus et que vous ne voulez pas le faire, dites simplement quelque chose comme : « désolé, mais je ne peux pas venir pour des raisons personnelles . » Évitez de vous sentir coupable pour avoir à décliner une invitation. Cela vous fera perdre du temps et de l'énergie et affectera négativement vos relations avec l'organisateur de l'évènement. Pour une occasion où l'on peut s'attendre à un cadeau, comme une fête nuptiale ou prénatale, une fête d'anniversaire ou une célébration spéciale comme un mariage ou une remise de diplômes, envoyez un petit cadeau avec des notes de félicitations après avoir exprimé votre regret de ne pas pouvoir prendre part à l'évènement.   Cependant, n'attendez pas de recevoir un cadeau pour envoyer votre note d'excuses. Dites à l'hôte dès que possible que vous ne serez pas en mesure d'assister à la fête et envoyez ensuite un cadeau et une carte. Vous n'êtes pas obligé d'acheter un cadeau pour une personne que vous ne connaissez pas bien ou avec qui vous êtes à peine familier. C'est à vous de décider s'il faut envoyer un cadeau ou non .

english_section_name: Responding to Formal Invitations

summary: Répondez de la manière requise. Soyez honnête et gentil. Proposez un autre moment pour vous réunir. Transformez vos excuses en un compliment sandwich. Appelez après l'évènement pour avoir des nouvelles.

document: Si vous avez reçu une invitation par le biais d'un service en ligne, vous pouvez envoyer votre réponse par e-mail ou un message personnel via les réseaux sociaux . S'il s'agit d'une invitation manuscrite, envoyez une carte en retour.  Vous pouvez également appeler ou envoyer un message si le numéro de téléphone de l'organisateur est spécifié dans l'invitation.  Même si vous avez reçu une invitation électronique, vous ne devriez pas entrer dans les détails. Il est préférable de simplement refuser l'invitation et d'envoyer un message personnel si vous sentez le besoin de donner des explications. Si votre hôte est un ami proche, il est préférable de lui dire personnellement que vous ne serez pas en mesure d'y assister si possible. Ou, informez-le au moins par téléphone. Envoyez également une note à une date plus proche de l'évènement afin de lui souhaiter une joyeuse fête. Si vous ne voulez pas aller à l'évènement, dites-le honnêtement à l'organisateur. N'oubliez pas de mentionner que ce serait avec plaisir que vous prendrez part à ces prochaines fêtes.   Ne promettez pas que vous viendrez si vous ne voulez pas assister à une fête. Votre hôte sera contrarié si vous ne venez pas ou changez votre réponse à la dernière minute. Si vous ne voulez pas être présent à une fête prénatale ou nuptiale, vous ne devez pas vous sentir coupable. Refusez poliment l'invitation. Il n'y a rien de répréhensible en cela . Si vous ne voulez pas aller à la fête d'anniversaire ou la cérémonie de remise de diplôme d'un ami, souhaitez-lui une joyeuse fête et invitez-le à fêter l'évènement un autre jour.  Assurez-vous d'exprimer votre sincère déception de ne pas pouvoir assister à la fête et remerciez-le de vous avoir invité . Ceci est particulièrement important lorsque vous refusez d'assister à une rencontre informelle, mais très personnelle, comme un rendez-vous amoureux .   Vous pouvez dire ceci : « c'est très gentil de ta part, mais je ne peux pas venir. J'aimerais faire quelque chose d'autre avec toi, mais juste entre amis. » N'embarrassez pas votre hôte en parlant aux autres de l'invitation. Gardez-le pour vous-même, tout comme vous aimeriez que les autres le fassent quand vous les invitez. Si un ami proche vous a invité à une fête ou un évènement, appelez-le quelques jours plus tard pour savoir comment ça s'est passé. De cette façon, vous aurez l'occasion de lui montrer que vous pensez toujours à lui et que vous êtes heureux pour son succès ou sa réussite.

english_section_name: Declining Informal Invitations


summary: Placez les grains de maïs dans un plat allant au microonde. Ajoutez 2 à 4 cuillères à soupe (30 à 60 ml) d'eau. Couvrez le plat d'un film en plastique de cuisson. Laissez cuire au microonde pendant 4 à 5 minutes. Égouttez et servez.

document: Répartissez les grains de maïs congelés en une seule couche uniforme dans votre plat.  Les grains de maïs en conserve peuvent aussi être utilisés, mais il existe des différences dans le mode et le temps de cuisson. Le maïs surgelé n'a pas besoin d'être décongelé avant la cuisson. Incorporez l'eau dans le plat. Notez que cette étape est nécessaire uniquement si vous utilisez des grains de maïs congelés. Vous n'avez pas besoin d'ajouter d'eau si vous utilisez du maïs en boite de conserve. Avec une fourchette, faites quelques trous dans le plastique pour assurer une aération.  Utilisez uniquement un film en plastique supportant la chaleur. Si le plat dispose d'un couvert, vous pouvez l'utiliser à la place du film plastique. Si vous utilisez du maïs en conserve, laissez le plat au microonde pendant 1 à 2 minutes.  La durée exacte de cuisson varie en fonction de la puissance de votre microonde. Un microonde à faible puissance nécessitera une cuisson plus longue qu'un microonde de plus grande puissance. Si vous entendez des bruits d'éclatement de maïs, arrêtez le microonde immédiatement. Égouttez le maïs et assaisonnez à votre goût avec du beurre, du sel et du poivre.

english_section_name: Microwaving Corn Kernels

summary: Faites bouillir une grande casserole d'eau. Placez le maïs dans l'eau bouillante. Faites cuire pendant 3 à 8 minutes. Servez immédiatement.

document: Pendant ce temps, préparez les épis de maïs en enlevant les feuilles et les fils.<btr>  La quantité exacte d'eau dont vous avez besoin varie en fonction de la taille de chaque épi. Assurez-vous que vous utilisez suffisamment d'eau pour recouvrir complètement les épis une fois dans la casserole. Notez que vous pouvez ajouter 1 cuillerée à café (5 ml) de sel dans l'eau si vous le souhaitez, mais ce n'est pas obligatoire. Pour enlever les feuilles, cassez la tige du maïs avec vos mains. Tirez sur toute la longueur de la tige pour décoller les coques encore attachées à celle-ci. Retirez les feuilles restantes avec vos doigts. Rincez l'épi de maïs. Frottez vos mains sur celui-ci pour enlever les fils de soie encore accrochés. Couvrez la casserole et laissez bouillir.  Utilisez des pinces pour sortir le maïs de l'eau. Évitez d'utiliser vos mains pour le sortir de la casserole, vous pourriez vous bruler. Si l'ébullition s'arrête, augmentez la puissance du feu pour permettre à l'eau d'atteindre à nouveau son point d'ébullition afin de reprendre le processus de cuisson. Le maïs sera « tendre » à la fin de la cuisson.  « Tendre » signifie que le maïs est moelleux au toucher, mais pas détrempé. Le temps précis de cuisson varie en fonction du type de maïs et de sa maturité. Un épi de maïs frais ou une variété de maïs sucré cuira généralement plus rapidement. Déposez les épis de maïs sur une couche de papier essuie-tout et laissez-les s'égoutter pendant 30 à 60 secondes avant de les servir.  Le maïs sera chaud, donc faites attention à ne pas vous bruler en le dégustant. Le maïs est généralement servi avec un filet de beurre.

english_section_name: Boiling Corn on the Cob

summary: Placez un épi de maïs dans un plat allant au microonde. Chauffez au microonde pendant 5 minutes. Placez le maïs sur une planche à découper. Gardez le maïs avec sa peau pour le servir.

document: Vous ferez cuire les épis individuellement, mais les instructions sont les mêmes pour chaque épi. Ne retirez pas la peau. Le maïs sera mieux cuit au microonde s'il garde sa peau lors du processus de cuisson. Le microonde doit être réglé sur sa pleine puissance. Laissez l'épi reposer au microonde après sa cuisson pendant 1 à 2 minutes pour éviter de vous bruler. Coupez le bout de la tige à l'aide d'un couteau de cuisine bien aiguisé.  Utilisez des gants de cuisine ou une serviette lors du retrait du microonde. Pendant sa coupe, supprimez également la première rangée de grains. Assurez-vous de bien couper l'épi au travers de son enveloppe. Utilisez des gants de cuisine ou une serviette pour saisir le maïs lors de sa coupe.  l'épi de maïs devrait facilement sortir de sa peau. Vous pouvez servir le maïs avec du beurre et du sel, selon le gout de chacun.

english_section_name: Microwaving Corn on the Cob

summary: Préchauffez le gril à feu moyen-vif. Badigeonnez le maïs avec de l'huile d'olive. Placez le maïs sur le gril. Servez selon votre gout.

document: Pendant ce temps, enlevez les cosses et les fils de vos épis.  Si vous utilisez un barbecue au gaz, fixez tous les bruleurs à feu moyen-vif et laissez le gril préchauffer pendant 5 à 10 minutes. Si vous utilisez un barbecue au charbon de bois, placez une épaisse couche de charbon pour faire de la cendre et des braises. Enlevez le maïs de sa cosse et coupez la tige. Rincez l'épi pour enlever la plupart des fils et impuretés. Utilisez un pinceau pour appliquer une fine couche d'huile d'olive à la surface de chaque épi de maïs. N'utilisez pas plus de 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile d'olive par épi. Vous pouvez également utiliser du beurre fondu au lieu de l'huile d'olive. Faites-le cuire pendant 6 à 10 minutes.  Retournez le maïs régulièrement pour assurer une cuisson uniforme et éviter de le bruler. Le maïs est cuit quand une fois la majorité des grains commencent à se dorer légèrement. Il sera également carbonisé par endroits, en particulier aux extrémités de l'épi. Retirez de la grille et placez chaque épi dans une assiette. Laissez refroidir jusqu'à pouvoir le manipuler confortablement sans vous bruler. Le beurre et le sel sont souvent servis avec le maïs, mais si vous utilisez du beurre avant de le griller, n'en rajoutez pas.

english_section_name: Grilling Corn on the Cob

summary: Faites bouillir de l'eau dans une casserole de taille moyenne. Placez le maïs dans l'eau bouillante. Couvrez la casserole et laissez cuire. Servez selon votre gout.

document: Pendant ce temps, sortez de votre congélateur vos grains de maïs en sachet.  Vous pouvez ajouter 1 cuillère à café (5 ml) de sel dans l'eau bouillante, mais cela n'est pas obligatoire. Le maïs n'a pas besoin d'être décongelé avant la cuisson. Vous pouvez également utiliser des grains de maïs en conserve au lieu de surgelés. Notez que la quantité de temps nécessaire pour la cuisson changera s'ils sont congelés ou en conserve. D'autre part, le maïs en conserve doit être rincé avant d'être plongé dans l'eau bouillante. Si cela arrête le processus d'ébullition, augmentez le feu, attendez que l'eau bouille, puis réduisez à nouveau à feu moyen-doux. Les grains congelés doivent mijoter pendant 5 à 10 minutes. Égouttez une fois la cuisson terminée.  Le maïs en conserve ne doit bouillir que pendant 1 à 3 minutes. Une fois la cuisson terminée, le maïs doit être chaud et tendre, mais pas mou. Ne pas recongeler les grains de maïs après leur cuisson. Vous pouvez rajouter du beurre, du sel et du poivre. Vous pouvez également utiliser d'autres condiments, tels que le persil, selon votre propre gout.

english_section_name: Boiling Corn Kernels

summary: Faites bouillir l'eau dans la partie inférieure d'un cuiseur à vapeur. Placez le maïs dans le cuiseur. Servez chaud.

document: Si vous n'avez pas de cuiseur vapeur, vous pouvez utiliser une grande marmite et une passoire en métal perforé à la place. Assurez-vous que la passoire métallique peut se poser sur le rebord de la marmite avant de tenter de l'utiliser. Le panier de la passoire ne doit pas être à moins de mi-hauteur de la marmite. Coupez la tige et enlevez la cosse de l'épi. Rincez le maïs, en frottant doucement avec vos mains. Cela éliminera la majorité des fils. Laissez cuire pendant 8 à 12 minutes.  Utilisez des pinces pour manipuler le maïs dans le cuiseur. Utiliser vos mains pourrait vous causer des brûlures. Le temps de cuisson exact variera selon la maturité du maïs. Plus jeune sera l'épi, plus rapide sera le temps de cuisson. Le maïs est cuit quand les grains ont une texture tendre sans pour autant devenir mous. Retirez le maïs du cuiseur avec des pinces et laissez-le reposer pendant une minute ou deux avant de commencer à le déguster. Assaisonnez avec du beurre et du sel, si besoin.

english_section_name: Steaming Corn on the Cob

summary: Préchauffez votre four à 220 degrés C. Assaisonnez les épis avec du beurre. Enveloppez chaque épi dans une feuille d'aluminium. Faites cuire le maïs pendant 20 à 30 minutes. Retirez et servez.

document: Retirez les cosses et les fils de chaque épi avant de les préchauffer au four.  Enlevez la cosse d'un épi de maïs en cassant la tige avec vos mains. Rincez chaque épi, en frottant doucement avec vos mains pour enlever les fils. Séchez les épis avec du papier absorbant. Vous pouvez également ajouter un peu de sel et de poivre, si vous le désirez. Utilisez beaucoup de beurre. 1 à 2 cuillères à soupe de beurre fondu par épi. Chaque épi doit être complètement enveloppé dans sa propre feuille de papier d'aluminium. Si vous craignez que le beurre fondu coule dans votre four, placez un plat ou un moule à gâteau sous les épis pour récupérer le beurre. Il faudra 20 minutes de cuisson par épi en moyenne, mais de plus grands épis peuvent avoir besoin de 30 minutes. Placez le maïs sur une grille au milieu du four pour assurer une cuisson plus uniforme. Laissez les épis refroidir 2 à 5 minutes avant de les retirer de la feuille d'aluminium. Servez une fois froid au toucher.

english_section_name: Baking Corn on the Cob

summary: Utilisez un cuiseur vapeur pour cette méthode. Ajoutez les grains de maïs surgelés dans votre panier à vapeur. Faites cuire pendant 9 à 10 minutes. Servez.

document: Remplissez la partie inférieure du cuiseur avec de l'eau et faites chauffer à feu moyen jusqu'à ce que les vapeurs d'eau apparaissent.  Veillez à ne pas faire bouillir l'eau. Ne faites pas chauffer à feu trop fort. Si vous n'avez pas de cuiseur à vapeur, vous pouvez utiliser une marmite et une passoire en métal avec des trous fins. Assurez-vous que la passoire s'adapte au rebord de la marmite sans tomber dedans Répartissez les grains de maïs sur une seule couche.  Les grains de maïs en conserve peuvent aussi être utilisés, mais sachez que leur cuisson sera plus rapide. Vous n'avez pas besoin de décongeler les grains de maïs avant leur cuisson. Laissez le maïs cuire à la vapeur pendant 9 à 10 minutes sans le recouvrir. Égouttez une fois la cuisson terminée. Les grains de maïs en conserve n'auront besoin que de 3 ou 4 minutes de cuisson à la vapeur. Le maïs cuit à la vapeur peut être servi avec du beurre et du sel ou avec d'autres condiments.

english_section_name: Steaming Corn Kernels


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english_section_name: On Desktop

summary: Ouvrez Google Play Books {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d6\/Android7playbooks.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d6\/Android7playbooks.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Ajoutez un livre à votre bibliothèque. Allez dans l’onglet Bibliothèque. Cherchez un livre à télécharger. Appuyez sur ⋮. Sélectionnez Télécharger.

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english_section_name: On Android

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english_section_name: On iPhone and iPad


summary: Acceptez ce qu'il s'est passé. Mettez les évènements en perspective. Examinez toutes vos options. Résistez à l'envie de vous emporter en répondant à l'exclusion. Faites-vous inclure autre part. Jouez le rôle de l'organisateur. Signalez des exclusions qui se rapportent aussi à des harcèlements.

document: L'exclusion n'est pas de votre faute et la fin d'une amitié ne veut pas dire que votre vie est un échec et que vous n'aurez plus jamais d'amis. Le côté positif des émotions fortes provoquées par l'exclusion est qu'elles sont relativement temporaires . Cela signifie qu'une fois que vous avez accepté les sentiments de l'exclusion, ils vont disparaitre rapidement et vous aurez l'esprit clair pour agir en réponse.  Sachez reconnaitre le sentiment de colère et le mal provoqués par la personne qui vous a exclus, mais n'essayez pas de le ressasser pendant trop longtemps. Pour vous aider à l'accepter, souvenez-vous que ces sentiments ne sont pas permanents, mais qu'ils vous enseignent quelque chose d'important à propos du monde social. La douleur de l'exclusion interfère temporairement avec votre capacité à bien vous connecter aux autres et plus tôt vous vous débarrassez des sentiments d'exclusion, plus tôt vous arriverez à trouver une solution. Cependant, vous ne devez pas ignorer la douleur provoquée par l'exclusion. Même si cela fait du mal, cela peut vous donner de l'élan pour trouver d'autres connexions ou pour vous faire comprendre que vous devez couper les ponts avec une certaine personne. Parfois, les évènements peuvent vous donner des informations utiles à propos de vos comportements qui posent problème aux autres. Cependant, en général, vous avez tendance à prendre le rejet trop personnellement. Lorsque vous êtes énervé parce que vous n'avez pas décroché l'emploi que vous vouliez ou parce que vous avez subi le rejet d'une personne avec laquelle vous vouliez sortir, cela a rarement un rapport avec les traits immuables de votre personnalité.  Ne transformez pas l'expérience en une catastrophe. Même si vous avez vécu le rejet ou l'exclusion dans le passé, vous devez comprendre que l'exclusion n'est pas un jugement négatif de votre personnalité. En réalité, c'est le signe d'une incompatibilité perçue. Si après y avoir réfléchi, vous vous rendez compte que vous méritez l'exclusion dont vous souffrez, essayez de vous excuser. Une simple excuse pour votre comportement est un geste approprié qui peut vous aider à arranger les choses rapidement. Cela fonctionne bien, car vous savez que vous avez fait un acte social qui permet de résoudre le problème. Après la douleur initiale du rejet, la plupart des gens passent par une phase d'évaluation pendant laquelle ils font le point et réfléchir à la prochaine étape . Il est naturel d'agir pour soulager la douleur, que pouvez-vous alors faire pour vous sentir moins exclus ? L'exclusion vous rend en fait plus sensible à des signes potentiels de connexion, plus attentif aux indices sociaux et vous donne plus envie de faire plaisir . Tirez avantage de ces moments spéciaux de sensibilité aux nouvelles connexions. Posez-vous les questions suivantes pour savoir ce que vous pouvez vraiment faire pour arriver à vous faire accepter des personnes qui vous ont exclus.  Est-ce la faute à « pas de chance » si je me sens exclu malgré les efforts de mes amis pour m'inclure ? Les personnes qui m'excluent sont-elles des personnes avec lesquelles j'ai une vraie connexion enrichissante ? Pourrais-je arriver à surmonter ce qu'il s'est passé si j'en parlais à quelqu'un ? Si c'est le cas, les autres auraient-ils envie de vouloir m'expliquer leur point de vue ? Il se produit une autre tentation lorsque vous faites face à une exclusion, c'est l'envie pressante de vous mettre en colère et de devenir agressif envers les personnes qui vous ont exclus. Certaines personnes essayent de forcer les autres à leur porter de l'attention pour tenter de ravoir un certain sentiment de contrôle sur la situation .  Essayez d'apprendre à contrôler votre colère pour le faire lorsque vous avez envie de vous mettre en colère. Lorsque vous êtes en présence de personnes qui déclenchent chez vous une douleur liée à l'exclusion, suivez vos signes corporels causés par cette colère et utilisez des techniques pour la libérer sans faire de mal aux autres. Une réponse sous l'effet de la colère peut devenir un cercle vicieux. Les personnes qui agissent de manière agressive ont tendance à avoir plus de mal à se faire accepter socialement. Quoi que vous décidiez à propos des personnes qui vous ont exclus, il vaudrait toujours mieux que vous ayez un groupe d'amis différents pour éviter de mettre tous vos œufs dans le même panier. Les gens répondent souvent au rejet en cherchant à se faire inclure dans un autre groupe pour retrouver une certaine estime de soi .  Réfléchissez aux personnes dans votre vie qui vous donnent l'impression de faire partie d'un groupe. Il est important de retrouver votre confiance en vous à travers la connexion avec les autres pour vous remettre sur pieds, même si vous espérez toujours rencontrer de nouvelles personnes et vous faire de nouveaux amis. Par exemple, même si votre famille ne peut pas remplacer votre vie sociale, essayez de passer du temps avec un parent qui vous aime. Si vous pensez que votre exclusion n'a pas été suffisamment grave pour arrêter d'essayer de socialiser avec les autres, faites un effort pour retrouver un sentiment d'inclusion avec eux. Vous pouvez y arriver sans le forcer en organisant une journée de détente ou en les invitant dans un lieu où vous êtes sûr de vous sentir à l'aise et d'être capable de socialiser, par exemple votre domicile ou un café où vous vous rendez souvent. Si vous vous faites exclure en permanence par la même personne (ou le même groupe de personnes), cela pourrait être du harcèlement. Le harcèlement est un délit grave qui peut empirer rapidement, c'est pourquoi il est important d'en parler à vos professeurs, vos parents ou des conseillers qui s'occuperont de ce problème à votre place. Observez les signes de l'exclusion à cause du harcèlement et demandez de l'aide .  L'exclusion implique des actes de malfaisance comme des menaces, des rumeurs et des attaques verbales ou physiques. Ce comportement est permanent et il n'y a jamais de pause. La personne qui vous exclut est dangereuse pour vous, car elle est plus forte, plus populaire ou elle a accès à des informations qui pourraient vous faire du tort si elles venaient à se répandre.

english_section_name: Dealing with a Moment of Exclusion

summary: Donnez-vous le temps de faire votre deuil. Entretenez des relations enrichissantes . Choisissez de préférer la qualité à la quantité. Concentrez-vous sur votre confiance en vous. Éliminez les choses qui vous rappellent la personne qui vous exclut . Devenez actif. Envisagez de prendre des analgésiques vendus sans ordonnance. Trouvez une thérapie.

document: L'exclusion n'est pas seulement embarrassante ou gênante, mais elle est aussi douloureuse. La douleur provoquée par l'exclusion se situe dans la même partie du cerveau que la douleur physique, ce qui signifie que l'ostracisme dont vous êtes la victime n'est pas seulement un coup dur pour votre égo. Sachez que vous allez avoir des sentiments inconfortables et qu'il est tout aussi important de faire votre deuil de la situation que de laisser votre bras cassé dans une attelle. Vous n'iriez pas jouer au basketball le jour suivant la fracture, n'est-ce pas ? Essayez de prendre un jour pour vous-même afin de traiter ce qu'il s'est passé. N'ayez pas peur de pleurer, d'écouter de la musique triste adaptée à votre humeur ou de crier dans un oreiller si vous vous sentez en colère et frustré. Ces sentiments vont passer si vous les exprimez. Concentrez vos efforts pour vous faire des amis et pour développer des relations sur lesquelles vous pouvez vous appuyer en cas de coups durs. Par exemple, essayez de vous trouver un confident, une personne en qui vous pouvez avoir confiance pour vous écouter et pour vous comprendre lorsque vous avez besoin de parler de problèmes sérieux (et vice versa). De cette façon, même si vous sortez et prenez des risques socialement, vous savez que vous ne retrouverez jamais seul, sans personne vers qui vous tourner. Une partie de la douleur que vous ressentez à cause du rejet provient du fait que vous avez souvent des standards rigides et une vision erronée de ce à quoi devrait ressembler votre vie sociale. Souvenez-vous qu'il n'est pas toujours réaliste de s'attendre à être une vedette des évènements sociaux avec des centaines de groupes de personnes qui se battent pour votre compagnie. La satisfaction sociale se présente sous de nombreuses formes et c'est la qualité des relations, par leur quantité, qui vous permettra de vous sentir connecté et inclus. Pour de nombreuses personnes, avoir un ou deux vrais amis qui donnent de leur temps et de leur amitié est plus enrichissant que de nombreux amis avec lesquels il est difficile de passer du temps . Lorsque vous avez confiance en vous, de moins en moins de rencontres sociales vous paraitront être un prétexte à une exclusion, même si vous recevez toujours autant d'invitations qu'auparavant. L'assurance en soi est un état d'esprit qui implique le fait de comprendre que quoi que vous ressentiez maintenant, il y a toujours une place pour vous et pour les dons uniques que vous apportez aux autres. Soyez sûr que les évènements se déroulent de la façon dont ils doivent se dérouler pour vous apprendre des leçons importantes. La partie la plus compliquée est de vous défaire de vos attentes et de vos croyances en ce qui concerne la façon dont les choses devraient être .  Concentrez-vous sur vos succès passés et sur les qualités que vous avez qui contribuent à votre succès. Utilisez ces qualités pour améliorer d'autres parties de votre vie, par exemple vous faire de nouveaux amis. Une des réactions communes à l'exclusion est de jouer le rôle de la victime en boudant et en se refermant sur soi-même. En fait, en jouant la victime, vous montrez aux autres que vous vous attendez à vous faire des amis. Ce n'est pas une attitude qui attire en général les autres et vous pourriez faire moins d'efforts pour vous faire des amis que ce que vous imaginez. Si vous avez été exclus en permanence dans un certain domaine (par exemple à l'école ou au travail) ou par le même groupe de personnes, faites ce que vous pouvez pour éviter les souvenirs douloureux de votre exclusion. Bien sûr, vous ne pouvez pas le faire complètement, vous ne devriez pas non plus mettre trop d'énergie à essayer de fuir ces souvenirs. Faites seulement des efforts pour ne pas entrer en contact avec ces personnes ou pour ne pas revivre les scènes de votre exclusion lorsque cela est possible.  Puisque l'exclusion est un évènement aussi émotionnel, les souvenirs peuvent ramener à la surface des sentiments encore douloureux bien après que vous avez fait la paix avec ce qu'il s'est passé. Par exemple, si les personnes qui vous ont exclus sont des élèves de votre classe, il va être plutôt difficile de les éviter. Cependant, essayez de passer le moins de temps possible en leur présence pendant le déjeuner ou entre les cours. Les endorphines libérées pendant les exercices cardiovasculaires sont connues pour améliorer l'humeur . En particulier, si votre sentiment d'exclusion est cantonné à un seul évènement, cela peut vous aider à gérer les répercussions émotionnelles immédiates. Essayez de faire au moins de petites promenades tous les jours ou essayez d'autres activités comme la course, le vélo, la natation ou le yoga sportif. Vous pourriez envisager de prendre du paracétamol le soir avant d'aller vous coucher et le matin lorsque vous vous réveillez. Cela peut vous aider à diminuer la douleur émotionnelle qui apparait souvent après une exclusion sociale, car cela réduit la sensibilité des terminaisons sensorielles nerveuses liées à la douleur . Les médicaments vendus sans ordonnance comme le paracétamol peuvent présenter des effets secondaires éventuels. Vous devez vérifier auprès de votre médecin avant de prendre ces médicaments, surtout si vous souhaitez prendre ce médicament dans un contexte autre que son utilisation générale . Lorsque l'exclusion se produit trop souvent ou si un évènement en particulier reste dans votre esprit pendant un long moment, vous pourriez vous sentir complètement dévasté. Puisque la dépression, l'abus de substances et le suicide sont monnaie courante chez les personnes qui souffrent d'ostracisme sur le long terme, agissez le plus rapidement possible pour gérer vos émotions . Un psychologue peut vous aider en parlant de ce que vous ressentez et en modifiant certains de vos comportements pour que vous puissiez avoir plus de succès socialement.

english_section_name: Dealing with the Emotional Pain of Exclusion


summary: Reposez-vous. Exercez une pression en bougeant pour réduire la douleur. Prenez vos antibiotiques. Prenez les analgésiques prescrits par votre médecin. Essayez l'imagerie mentale.

document: Évitez de faire des efforts après la chirurgie. Pendant trois à cinq jours, reposez-vous et évitez de vous fatiguer. Si vous avez subi une appendicectomie, la récupération peut durer de 10 à 14 jours. Vous ne pourrez plus reprendre vos activités pendant cette période et vous devriez éviter de faire trop d'efforts physiques pendant quatre à six semaines . Lorsque vous riez ou toussez, placez un oreiller sur votre abdomen, en exerçant une légère pression autour de l'appendice. Vous pouvez également utiliser cette technique lorsque vous devez vous déplacer . Les antibiotiques n'agissent pas directement sur la douleur, mais aident le corps à combattre l'infection qui en résulte. Prenez-les en suivant les directives du médecin et n'oubliez jamais de terminer le traitement jusqu'au bout . Il vous prescrira certainement des analgésiques comme l'hydromorphone, la morphine et l'oxycodone. Sinon, demandez-lui de vous en prescrire. Renseignez-vous également sur les médicaments en vente libre les plus appropriés. Dans tous les cas, suivez toutes ses instructions à la lettre . Pendant que vous suivez votre traitement et prenez des analgésiques, pratiquez cette technique pour soulager la douleur. Fermez simplement les yeux et imaginez-vous dans un endroit que vous aimez. Laissez-vous emporter par cette image, tout en impliquant tous vos cinq sens, notamment le gout, l'odorat, l'ouïe, le toucher, la vue. Concentrez-vous sur une sensation à la fois . De la même manière, essayez de vous distraire avec des choses que vous aimez. Écoutez de la musique, parlez à des amis ou pratiquez un passetemps calme, comme le tricot.

english_section_name: Reducing Pain after Surgery

summary: En cas de symptômes sévères, rendez-vous aux urgences. Sachez que le médecin vous fera subir des tests. Découvrez comme se fait le diagnostic. Renseignez-vous sur les antibiotiques.

document: Si vous éprouvez une douleur soudaine et aigüe dans le ventre, allez immédiatement aux urgences. Votre appendice s'est peut-être rompu et vous devez vous faire soigner sans attendre .   En particulier, recherchez des douleurs dans le bas-ventre droit ou des douleurs qui commencent au niveau du nombril et se propagent vers le bas-ventre. Généralement, elles deviennent intenses quand on bouge ou quand on tousse. Vous pouvez aussi ressentir d'autres symptômes comme des nausées, de la fièvre, des vomissements, des ballonnements, de la diarrhée, une perte d'appétit ou de la constipation. N'ignorez pas les douleurs abdominales, même si vous pensez que ce n'est pas grave. Il est préférable de vous faire examiner par un professionnel de la santé. Si vous avez des douleurs abdominales intermittentes, consultez quand même votre médecin. Le test le plus courant consiste à effectuer une échographie et à examiner l'appendice pour rechercher une inflammation. D'autres tests possibles incluent des analyses sanguines, un examen pelvien, des analyses d'urine et un examen rectal. Tout dépend des soupçons du médecin . Si vous avez une appendicite, le professionnel de la santé peut décider d'attendre pour observer la situation, tant que l'appendice ne s'est pas rompu et n'est pas trop enflammé. Dans tous les cas, discutez-en avec lui . Dans certains cas, un traitement antibiotique peut être recommandé pour lutter contre l'inflammation et soulager la douleur. Dans trois cas sur quatre, l'ablation de l'appendice n'est pas nécessaire .  Si l'antibiotique ne produit pas les résultats escomptés dans les 24 heures, l'ablation peut s'avérer nécessaire.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Sauf avis contraire du médecin, ne prenez pas d'analgésiques. Renseignez-vous sur les médicaments à prendre. Si vous êtes constipé, évitez les laxatifs et les lavements.

document: Bien sûr, vous voulez vous débarrasser de la douleur. Cependant, si vous prenez des analgésiques, vous ne pourrez probablement pas évaluer la gravité du problème. Vous devez savoir à quel moment l'appendice se rompt pour pouvoir consulter à nouveau le médecin. Le seul moyen pour le savoir est de supporter la douleur . Si le médecin vous laisse partir, demandez-lui quel médicament vous devriez prendre. S'il ne pense pas que votre appendice va se rompre, il ne vous prescrira que des analgésiques. Dans ce cas, prenez-les . L'appendicite peut causer de la constipation, mais si vous prenez des laxatifs ou faites un lavement, vous risquez de rompre l'appendice. Discutez avec votre médecin des mesures à prendre .

english_section_name: Treating Appendix Pain

summary: Parlez à votre médecin de la possibilité d'une chirurgie. Cherchez à savoir si vous avez un abcès. Sachez que vous subirez une chirurgie laparoscopique. Sachez que vous pouvez subir une appendicectomie.

document: Dans le passé, l'ablation était la solution immédiate pour traiter l'appendicite. De nos jours, la procédure est encore très courante et l'avantage est que cela arrêtera la douleur après la guérison. Si vous préférez cette option, parlez-en à votre médecin . Dans certains cas, l'appendice peut se rompre et causer un abcès. Si cela se produit, il est nécessaire de le faire drainer par le médecin avant la chirurgie. En fait, il se peut que l'opération soit reportée dans une semaine ou deux . Cette technique est moins invasive que la chirurgie traditionnelle. Elle consiste à pratiquer de petites coupures (1 ou 3) dans l'abdomen et le gonfler avec du dioxyde de carbone pour avoir facilement accès à l'appendice et le retirer . Il n'est pas toujours possible de résoudre le problème avec la chirurgie laparoscopique. Dans ce cas, le médecin va procéder à une appendicectomie, qui consiste à pratiquer une incision d'environ 10 cm .   Par exemple, si votre appendice s'est éclaté et que l'infection s'est propagée, vous devrez subir une appendicectomie ouverte et non une chirurgie laparoscopique. Il se peut que le médecin décide de pratiquer une appendicectomie au cours d'une chirurgie laparoscopique.

english_section_name: Removing the Appendix


summary: Faites glisser votre doigt vers le haut sur l’écran. Ouvrez l’application Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Appuyez sur Gestion globale. Sélectionnez Réinitialisation. Choisissez Réinitialisation des paramètres du réseau. Appuyez sur Réinitialisation des paramètres. Sélectionnez Réinitialisation des paramètres.

document: Cela affichera une liste de toutes les applications sur votre téléphone. Il est possible que vos applications soient affichées sur plusieurs pages. Faites-les défiler vers la gauche ou vers la droite pour passer d’une page à l’autre. L’icône de l’application Paramètres ressemble à une roue crantée et permet d’ouvrir les paramètres de votre Samsung Galaxy. Si vous utilisez un autre thème, il se peut que l’icône du menu Paramètres soit différente. Cette option se trouve en bas dans le menu Paramètres. Appuyez dessus pour afficher le menu de gestion globale. L’option Réinitialisation se trouve en bas du menu Gestion globale et permet d’afficher le menu de réinitialisation. Il s’agit de la seconde option dans le menu de réinitialisation. Appuyez dessus pour afficher une page qui vous dira que vos paramètres de Wi-Fi, de données mobiles et de Bluetooth seront réinitialisés. Il s’agit du bouton bleu sous le texte sur la page. Il vous redirigera vers un écran de confirmation. Si vous avez un code d’accès, un code PIN ou un schéma de verrouillage, vous devrez l’entrer avant de pouvoir continuer. Cette option confirme que vous souhaitez réinitialiser vos paramètres réseau et vos paramètres .

english_section_name: Using A Samsung Galaxy

summary: Affichez toutes les applications sur votre téléphone. Appuyez sur l’application Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Faites glisser l’écran jusqu’à l’option Système. Sélectionnez Réinitialiser. Appuyez sur Réinitialisation des paramètres réseau. Choisissez Réinitialiser les paramètres. Appuyez sur Réinitialiser les paramètres.

document: Pour afficher toutes les applications, faites glisser votre doigt du bas vers le haut sur l’écran. Vos applications s’afficheront sur plusieurs pages que vous pourrez faire défiler en les faisant glisser vers la gauche ou vers la droite. L’application Paramètres ressemble à une icône en forme de roue crantée. Appuyez dessus pour afficher les paramètres de votre Android. Si vous avez modifié le thème par défaut, l’icône du menu Paramètres sera probablement aussi différente. Vous trouverez cette option en bas à côté d’une icône en forme de « i » dans un cercle. Cette option se trouve en bas du menu Système et permet d’afficher les options de réinitialisation de votre téléphone. Vous verrez une page vous expliquant que vos paramètres de Wi-Fi, de données mobiles et de Bluetooth seront réinitialisés. Cette option se trouve sous le texte sur la page de réinitialisation des paramètres réseau . Entrez votre code de sécurité, votre code PIN ou votre schéma de déverrouillage (si vous en avez défini un) pour pouvoir continuer. Cette option permet de confirmer la réinitialisation des paramètres réseau qui se fera immédiatement.

english_section_name: Using Google 8.0

summary: Faites glisser l’écran vers le haut. Allez dans les paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Allez à l’option Système. Appuyez sur Avancé. Choisissez Options de réinitialisation. Sélectionnez Réinitialiser le Wi-Fi. Appuyez sur Réinitialiser les paramètres. Choisissez Réinitialiser les paramètres.

document: Sur certains téléphones, comme le Google Pixel 1, vous devrez faire glisser l’écran du bas vers le haut. Cette manipulation permet d’afficher une liste de toutes les applications sur votre appareil. Il est possible que vos applications soient affichées sur plusieurs pages. Vous pouvez les faire défiler en faisant glisser l’écran vers la gauche ou vers la droite. Appuyez sur l’icône en forme de roue crantée pour ouvrir les paramètres de votre appareil sous Android. Si vous avez modifié le thème par défaut, il est possible que l’icône du menu Paramètres soit différente. Vous trouverez cette option en bas du menu Paramètres, à côté d’une icône en forme de « i » dans un cercle. L’option Avancé se trouve dans le menu Système et permet d’afficher les options des paramètres avancés. Cette option se trouve dans le menu des paramètres avancés, à côté d’une icône qui ressemble à une montre à l’intérieur d’une flèche. Il s’agit de la première option dans le menu Options de réinitialisation. Appuyez dessus pour réinitialiser vos paramètres réseau. Vous verrez une fenêtre de confirmation s’afficher à l’écran. Si vous avez défini un code PIN, un code d’accès ou un schéma de verrouillage sur votre téléphone, entrez-le pour pouvoir continuer. Cette option permet de confirmer votre décision et de réinitialiser immédiatement les paramètres réseau.

english_section_name: Using Samsung Google Pixel 3

summary: Faites glisser l’écran du bas vers le haut. Ouvrez l’application Paramètres {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Faites défiler l’écran jusqu’à l’option Système. Appuyez sur Options de réinitialisation. Choisissez Réinitialiser le Wi-Fi. Sélectionnez Réinitialiser les paramètres. Appuyez sur Réinitialiser les paramètres.

document: Vous verrez s’afficher une liste de toutes les applications sur votre téléphone. Vos applications peuvent être affichées sur plusieurs pages. Faites glisser votre écran vers la droite ou vers la gauche pour les faire défiler. L’application Paramètres est l’icône en forme de roue crantée. Elle permet d’afficher les paramètres de votre appareil Android. Si vous utilisez un thème différent, l’icône du menu Paramètres peut être différente. Elle se trouve en bas dans le menu Paramètres, à côté d’une icône qui ressemble à un « i » à l’intérieur d’un cercle. Cette option se trouve en bas dans le menu et permet d’afficher les options de réinitialisation des différentes fonctions de votre téléphone. L’option Réinitialiser le Wi-Fi, les données mobiles et le Bluetooth affichera une page vous expliquant que vos paramètres réseau seront réinitialisés. Une fenêtre de confirmation va s’afficher pour vous demander de confirmer la réinitialisation des paramètres réseau . Si vous avez un code d’accès, un code PIN ou un schéma de déverrouillage, vous devrez l’indiquer pour pouvoir continuer. Cette option permet de confirmer votre choix et de réinitialiser immédiatement les paramètres réseau .

english_section_name: Using Android 8.1 and 9.0


summary: Prenez une serviette qui soit grande et douce.

document: Enrouler ses cheveux dans une serviette comme dans un turban est la solution idéale pour le séchage des cheveux longs qui ont tendance à rester humides plus longtemps. Vous pouvez par exemple enrouler vos cheveux pendant que vous vous maquillez, retirez la serviette et coiffez-vous ensuite même s'ils sont encore humides. Vous avez besoin d'une serviette douce qui soit suffisamment grande pour y enrouler vos cheveux selon leur longueur. Vous pouvez acheter une serviette spécialement conçue à cet effet. Rendez-vous dans une boutique de coiffure ou sur internet pour plus de choix.

english_section_name: Doing a Towel Wrap for Longer Hair

summary: Préparez une serviette douce ou un t-shirt.

document: Quand vous séchez vos cheveux à l'aide d'une serviette, il est préférable d'utiliser une serviette très douce ou, pourquoi pas, un vieux t-shirt, plutôt qu'une vieille serviette rêche. Utiliser un linge doux vous évitera d'abimer et d'emmêler vos cheveux.  En utilisant une serviette douce, vous allez aider les écailles du cheveu à se refermer. En séchant, vos cheveux vont donner de belles ondulations ou des boucles disciplinées. Avec une serviette rêche, vos cheveux auront tendance à faire des frisottis. Vous pouvez acheter une serviette spécialement conçue pour le séchage des cheveux. Vous en trouverez dans les boutiques de coiffure ou sur internet.

english_section_name: Drying Your Hair Gently


summary: Utilisez le système PEPS. Stockez dans des paniers ou des sacs les aliments qui doivent murir. Conservez le riz et les autres aliments en grains dans des boites hermétiques. Mettez les légumes racines dans des sacs en papier. Conservez le pain frais dans des sacs en papier à placer sur le comptoir de la cuisine.

document: PEPS est un acronyme qui vient de « Premier Entré Premier Sorti » qui correspond au système de gestion du stockage des aliments généralement utilisé par les cuisiniers professionnels. L'objectif principal de ce système est la gestion efficace du flux des aliments afin qu'ils restent les plus frais possible jusqu'au moment où ils sont consommés. Appliquer le système PEPS dans sa cuisine consiste à classer les produits alimentaires selon leurs dates d'emballage et de péremption. Cela permet d'ouvrir en premier les boites qui ont les dates de péremption les plus proches de la date du jour. Organisez bien tous les compartiments de votre réfrigérateur et les étagères de tous les espaces de stockage pour bien savoir où se trouvent chaque type d'aliments et la nourriture la plus fraiche. Évitez d'ouvrir plusieurs boites d'un même produit qui se préserve relativement longtemps. Si vous ouvrez trois boites de beurre de cacahouète, il risque d'y avoir du gaspillage. Conservez les fruits qui ne sont pas encore murs à l'air libre ou dans des sacs en plastique que vous pouvez laisser ouverts ou fermés selon leur niveau de maturation. Quand un fruit est bien mûr, placez-le dans le réfrigérateur pour allonger sa durée de conservation.  Les bananes émettent de l'éthylène qui accélère la maturation des autres fruits. Vous pouvez profiter de cette propriété en stockant des fruits qui doivent murir avec les bananes dans un sac en plastique hermétique. Ce procédé est très efficace pour accélérer le murissement des avocats. Si vous laissez les fruits sur le comptoir, ne les stockez pas dans des bacs clos où ils vont pourrir très rapidement. Surveillez les fruits pour repérer ceux qui portent des traces de pourrissement et qui pourraient abimer les autres. Faites attention aux mouches frugivores qui sont attirées par les fruits très murs. Ne laissez pas de restes de fruits pourris dans un panier. Si vous constatez qu'il y a beaucoup de ces mouches dans votre cuisine, stockez les fruits dans le réfrigérateur. Le riz, les flocons d'avoine, les graines de quinoa et toutes les autres graines sèches peuvent être conservés dans des tiroirs et boites hermétiques. Les bocaux en verre, les récipients Tupperware en plastique et les autres types de boites hermétiques sont parfaits pour stocker en vrac ces aliments sur un comptoir, une étagère ou dans une armoire. Ces moyens de stockage sont aussi très bien adaptés pour les haricots secs. Si vous décidez de conserver du riz et des graines dans des sacs en plastique, faites attention aux vers de farine. Ces sacs peuvent très bien faire l'affaire pour conserver ces aliments, mais vous devez veiller à ce qu'ils ne soient pas percés pour éviter que ces insectes entrent pour y pondre leurs œufs. Les larves de ces vers sont particulièrement voraces, c'est pourquoi il est plus sûr de garder les grains dans des bocaux en verre bien fermés. Vous n'avez pas besoin de mettre dans le réfrigérateur les légumes qui grandissent dans la terre. Les patates, ognons et têtes d'ail doivent être conservés dans des endroits frais, sombres et secs, mais pas dans le réfrigérateur. Si vous souhaitez les conserver dans un emballage, un large sac en papier fera parfaitement l'affaire. Si vous venez d'acheter du pain croustillant qui sort tout droit du four du boulanger, laissez-le dans le sac en papier et ne le mettez pas dans un placard, par exemple. Si vous laissez ce pain sur le comptoir, bien emballé dans du papier, vous devriez pouvoir le conserver relativement frais pendant 3 à 5 jours. Si vous le mettez au réfrigérateur, vous pouvez le conserver pour le consommer après une semaine et jusqu'à deux semaines après l'avoir acheté.  Vous pouvez réfrigérer et même congeler le pain, en particulier le pain spécialement fabriqué pour faire les hamburgers. Dans les régions humides (climats tropicaux ou maritimes), le pain a tendance à moisir très rapidement quand on le laisse à l'air libre, c'est pourquoi il ne faut pas hésiter à le congeler, car il est toujours facile de le décongeler par la suite en le mettant dans un grille-pain. Si vous laissez le pain sur le comptoir de la cuisine, ne le mettez pas dans un sac en plastique, car ce matériau favorise le développement des moisissures.

english_section_name: Storing Food at Room Temperature

summary: Réglez votre réfrigérateur à la bonne température. Conservez dans le réfrigérateur la nourriture qui est déjà froide. Laissez les restes refroidir avant de les mettre au réfrigérateur. Respectez certaines règles pour conserver la viande. Réfrigérez les œufs que vous avez achetés dans un magasin. Stockez dans le réfrigérateur les légumes qui ont été coupés.

document: La température optimale d'un réfrigérateur se situe autour de 4 °C. Les bactéries se développent rapidement à des températures comprises entre 5 °C et 60 °C, ce qui correspond à la zone de danger pour la nourriture. La nourriture qui reste longtemps exposée à une température favorable aux bactéries peut devenir la source d'une maladie alimentaire. La cuisson atténue le risque de maladie, si vous ne laissez pas la nourriture trop se dégrader . Vérifiez régulièrement la température à l'intérieur de votre réfrigérateur. Elle peut fluctuer en fonction de la quantité de nourriture stockée. Placez un thermomètre dans le réfrigérateur et jetez un coup d'œil dessus lorsque le réfrigérateur est plein ou lorsqu'il est presque vide. Certains aliments ou boissons peuvent être laissés sur le comptoir ou stockés dans le réfrigérateur. Où mettez-vous les canettes de bière, les cornichons, le beurre de cacahouète ou la sauce de soja ? Voici une règle de base : si vous achetez un produit qui est exposé dans un caisson de réfrigération, dans le magasin, vous devez le ranger dans votre réfrigérateur.  Les aliments comme les cornichons, le beurre de cacahouète et la sauce de soja peuvent être conservés dans un placard à température ambiante jusqu'à l'ouverture de l'emballage ou du bocal à partir de laquelle vous devez les mettre dans le réfrigérateur. Vous devez procéder de cette manière-là avec les produits contenant de l'huile ou du vinaigre. Dès que vous avez ouvert une boite d'un plat préparé, mettez les restes de cette nourriture dans le réfrigérateur. Qu'il s'agisse de raviolis ou de haricots verts, vous ne devez pas les laisser dans la boite ouverte à température ambiante. Vous pouvez laisser ces aliments dans leur boite une fois que vous les avez mis au réfrigérateur ou vous pouvez les transférer vers une boite tupperware, par exemple. Mettez-les de préférence dans une boite hermétique ou dans un récipient que vous aurez recouvert d'un film plastique ou d'une feuille de papier d'aluminium. Si vous n'isolez pas les restes, ils répandent leur odeur dans tout le réfrigérateur et ils s'imprègnent des odeurs des autres aliments.  Transférez la nourriture que vous avez cuisinée dans un récipient large et peu profond plutôt qu'étroit et profond afin qu'elle refroidisse rapidement. De plus, dans ce type de récipient large, la température aura tendance à s'uniformiser beaucoup plus rapidement dans toute la nourriture. Vous devez laisser refroidir à température ambiante les plats qui contiennent de la viande, avant de les mettre au réfrigérateur. Si vous mettez de la viande chaude dans un récipient fermé dans le réfrigérateur, l'eau qui s'évapore va se condenser pour générer beaucoup d'humidité autour de la viande qui se gâchera alors rapidement. Consommez ou congelez toute viande cuite dans les 5 à 7 jours qui suivent la cuisson. Si vous ne pouvez pas consommer les restes dans cette période, pensez à les mettre au congélateur. La viande crue doit toujours être congelée en la séparant de la viande cuite. Emballez-la dans des sachets en plastique avant de la mettre au congélateur. Avant cela, examinez bien la viande pour essayer de déceler tout signe de détérioration. La viande qui commence à se décomposer prend une couleur grise ou marron et émet une odeur désagréable. Ces œufs sont souvent dans les rayons durant de longues périodes et vous devez les mettre au réfrigérateur le plus tôt possible après l'achat et les y laisser jusqu'au moment où vous allez les consommer. Examinez-les de temps en temps pour essayer de repérer des signes de détérioration comme des craquelures. Lorsque vous les cassez, faites-le dans un bol vide plutôt qu'au-dessus d'autres aliments, ce qui vous permet de les jeter, s'ils ne sont plus consommables, sans avoir à gaspiller d'autre nourriture . Vous pouvez stocker les œufs qui viennent d'être pondus et qui n'ont pas été nettoyés, directement sur une étagère ou sur le comptoir de la cuisine. Si vous achetez des œufs directement au producteur, sur un marché, par exemple, demandez-lui s'ils ont été nettoyés et comment les conserver. Si vous avez coupé des légumes verts en feuilles, des tomates ou d'autres légumes ou fruits, mettez-les le plus tôt possible dans le réfrigérateur. Lavez-les et essuyez-les avant de les couper, puis enfermez-les dans des boites hermétiques avec des serviettes en papier qui peuvent absorber l'humidité, avant de les mettre au réfrigérateur. Ne mettez les tomates au réfrigérateur que si vous les avez coupées. L'intérieur d'une tomate a tendance à se liquéfier lorsqu'elle est mise dans le réfrigérateur, ce qui réduit sa durée de conservation. Mettez les morceaux de tomate dans des boites en plastique hermétiques avant de les stocker dans le réfrigérateur.

english_section_name: Refrigerating Food

summary: Emballez la nourriture dans des sachets en plastique hermétiques avant de la mettre au congélateur. Congelez les bonnes quantités de nourriture. Étiquetez ou marquez (avec la date) chaque sachet que vous stockez dans le congélateur. Conservez la viande crue ou cuite pendant 6 à 12 mois dans le congélateur. Faites blanchir les légumes avant de les congeler. Congelez les fruits pour stopper leur murissement ou les empêcher de pourrir.

document: Évacuez le plus possible d'air des sachets. Les sachets de congélation sont le meilleur moyen d'éviter que la nourriture ne reste collée à la glace et ne soit brulée par le froid (ce qui arrive lorsqu'elle s'assèche en même temps qu'elle gèle). Vous pouvez également utiliser des boites Tupperware pour stocker de la nourriture dans le congélateur, notamment les plats liquides, comme la soupe, les plats contenant des fruits juteux ou de la viande cuite pour lesquels les sachets ne sont pas le moyen de stockage le plus pratique. Vous allez devoir décongeler les aliments que vous sortez du freezer pour votre consommation. C'est pourquoi vous devez penser à emballer la nourriture en portions au moment où vous la stockez au congélateur. Par exemple, n'emballez pas un saumon entier dans le même sachet, mais mettez chaque tranche dans un sachet individuel. Ce sachet contient-il les mures de la dernière saison ou celles cueillies en 2010 ? Une fois que les aliments sont congelés, si vous n'avez laissé aucun indice pour les identifier, il est difficile ou même impossible de déterminer ceux qui ont été les plus récemment ou anciennement stockés. Vous pouvez également ranger les aliments de manière à identifier facilement ceux qui ont été les plus anciennement congelés. Tout est une question d'organisation. La viande ne se détériore pas lorsqu'elle reste congelée pendant moins de 6 mois. Au-delà de 6 mois, elle a tendance à perdre de son gout et à changer de texture. Elle reste consommable jusqu'à une année après sa congélation, mais si vous voulez en apprécier toutes les qualités, n'attendez pas trop avant de la dévorer . Il est préférable de cuire les légumes avant de les mettre au congélateur. Il est très difficile d'éviter de dénaturer les légumes lorsqu'on les congèle crus. Il est par contre très facile d'utiliser des légumes cuits congelés que l'on peut mettre directement dans une soupe en train de chauffer ou parmi des aliments qui cuisent à la vapeur, pour obtenir finalement le même résultat (texture, gout, etc.) qu'avec des légumes non congelés. Congeler les légumes cuits est un excellent moyen de stocker les restes.  Pour blanchir les légumes, coupez-les en petits morceaux et mettez-les immédiatement à bouillir dans de l'eau salée. Ne les laissez pas plus de deux minutes dans l'eau bouillante et transférez-les directement dans de l'eau glacée pour leur faire subir un choc thermique qui stoppe instantanément leur cuisson. Les morceaux de légumes cuits doivent rester fermes. Emballez chaque portion de légumes dans un sachet en plastique sur lequel vous devez marquer la date de congélation. Attendez que les légumes aient complètement refroidi avant de les emballer et les mettre au congélateur. La façon de préparer les fruits avant la congélation dépend de ce que vous souhaitez en faire par la suite. Si vous voulez stocker des baies que vous utiliserez pour faire une tarte, sucrez-les avant de les congeler. Pour des pêches, vous pouvez enlever la peau à un moment où elle se sépare facilement de la chair pour vous éviter une tâche plus difficile après la décongélation. Les fruits coupés en morceaux se congèlent plus rapidement que les fruits entiers. Vous pouvez mettre une pomme entière à congeler, mais il sera plus difficile de la travailler après décongélation.

english_section_name: Freezing Food


summary: Appliquez une pression légère sur le site de la chirurgie. Appliquez une compresse froide sur la zone pendant les 48 premières heures. Relevez la zone. Utilisez de la chaleur après deux jours. Reposez-vous pour accélérer la guérison. Mangez des aliments riches en vitamine K.

document: Le médecin devrait enrouler la zone de bandages une fois qu'il a terminé. En général, il va aussi installer un vêtement de compression, du ruban adhésif hypoallergénique ou un bandage élastique autour de la zone. Vous devez continuer d'y appliquer une pression pendant un ou deux jours. Cela permet d'arrêter les saignements et de réduire les risques d'ecchymoses .  La plupart des médecins vont vous donner quelque chose pour appliquer une pression vous-même. Demandez au vôtre s'il va vous donner un vêtement de compression ou du ruban élastique ou si vous devez l'acheter vous-même . Cependant, si l'hémorragie s'est déjà arrêtée sous la peau, vous ne devez pas appliquer de pression, car cela ne sera pas utile . Appuyez une poche de glace contre le site de l'intervention pendant les 48 premières heures après la chirurgie. Cela peut vous aider à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui va ralentir l'hémorragie et réduire les risques d'ecchymoses. Maintenez la poche de glace en place pendant 10 à 20 minutes . N'appliquez pas la poche de glace directement sur la peau. Enveloppez-la dans du tissu, par exemple dans un gant de toilette, pour ne pas trop refroidir la zone. Ne la laissez pas en place plus de 15 à 20 minutes. En relevant la zone où s'est déroulée l'intervention, vous pourrez soulager la pression qui s'y trouve, ce qui réduit les risques d'ecchymoses. Cela permet aussi au sang de ne pas s'accumuler dans cette partie du corps. Pour la relever, il suffit de la poser sur un oreiller au-dessus du niveau du cœur si possible. Si l'intervention a été sur votre visage, essayez de dormir sur des oreillers pour relever la moitié supérieure de votre corps . Une fois que deux jours se sont écoulés, vous pouvez passer à la chaleur. La chaleur va augmenter l'arrivée de sang dans la zone, ce qui va éliminer le sang qui s'est accumulé sous la peau . Essayez un gant de toilette plongé dans de l'eau tiède ou une compresse chauffante. Cependant, vous devez vous assurer de mettre une serviette entre la compresse et votre peau pour ne pas trop faire chauffer la zone, car vous pourriez vous bruler. Ne la laissez pas en place plus de quinze à vingt minutes. Après une opération esthétique, vous devez essayer de vous reposer pour que la guérison puisse se faire le plus vite possible. Les exercices peuvent provoquer des complications qui peuvent entrainer des ecchymoses. Évitez les activités qui font accélérer le rythme cardiaque et la pression sanguine pendant une à deux semaines après l'intervention, par exemple les exercices de cardio . La vitamine K est un coagulant naturel et une carence en cette substance peut entrainer des troubles de la coagulation, ce qui provoque des hémorragies . La consommation d'aliments riches en vitamine K avant et après l'intervention peut vous aider à diminuer les risques d'ecchymoses . Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le chou cavalier, les feuilles de navet et les épinards sont riches en vitamine K. Vous en trouverez aussi dans les graines de soja, le jus de carottes et les citrouilles .

english_section_name: Preventing Bruising Immediately After the Surgery

summary: Sachez que les médicaments vous font courir un risque plus élevé. Vérifiez les compléments alimentaires aux plantes que vous prenez. Renseignez-vous auprès de votre médecin à propos des conditions de l'opération. Assurez-vous de ne pas mettre de maquillage avant l'opération. Évitez l'alcool. Essayez la broméline.

document: Certains médicaments peuvent faire augmenter le risque d'ecchymoses après l'intervention, par exemple les médicaments pour le cœur et les anticoagulants. Par exemple, l'aspirine, le clopidogrel et la warfarine peuvent augmenter les risques de bleus. Puisque la plupart de ces médicaments sont nécessaires pour que vous restiez en bonne santé, il n'est pas recommandé d'arrêter de les prendre, mais vous pourriez arrêter l'aspirine pendant une semaine avant l'intervention sous les instructions et la surveillance de votre médecin .  Il existe d'autres médicaments qui peuvent mener à ce problème comme le dabigatran, l'enoxaparine, la ticlopidine et le dipyridamole . Demandez à votre médecin de revoir les médicaments que vous prenez pour vous aider à déterminer quels sont ceux qui pourraient favoriser les ecchymoses et à quel moment vous devez les arrêter avant la chirurgie et les reprendre après. Selon ses indications, vous pourriez arrêter certains de ces médicaments, mais continuer à en prendre d'autres. Ces compléments alimentaires peuvent aussi entrainer un risque plus élevé d'ecchymoses. Par exemple, si vous prenez de l'ail ou du ginko bilobé sous forme de cachet, cela peut faire augmenter le risque de bleus. La vitamine E peut aussi avoir cet effet. Comme ces compléments ne sont pas médicalement nécessaires, vous pouvez arrêter d'en prendre avant la chirurgie. En général, vous pouvez arrêter d'en prendre deux semaines avant l'opération . Votre position pendant l'intervention peut affecter l'apparition des ecchymoses. Une discussion ouverte à propos de vos inquiétudes avant l'opération pourrait encourager le médecin à faire des changements si ceux-ci sont nécessaires .  Par exemple, si vous subissez une intervention au visage, l'opération pourrait s'effectuer pendant que vous êtes assis et que votre tête repose sur un appuie-tête. En plus, l'angle de la chaise pourrait être penché à 30 degrés en arrière . La salle doit être suffisamment éclairée pour observer la présence des vaisseaux sanguins, une lumière en plus sur le côté pourrait être utile. Vous pouvez aider votre médecin en retirant toute trace de maquillage avant l'intervention. Il vaut mieux que vous n'en mettiez pas le matin avant l'opération. Le maquillage peut cacher les vaisseaux sanguins. Si votre médecin en coupe un, cela pourrait entrainer des ecchymoses considérables . Vous pouvez aussi demander à votre médecin ce qu'il utilise pour trouver les vaisseaux sanguins et vous rassurer. Certains utilisent une loupe, d'autres utilisent des technologies plus avancées comme des appareils à lumière infrarouge pour l'aider à trouver les vaisseaux sanguins . Le soir avant la chirurgie et le soir de la chirurgie, vous devriez éviter l'alcool. Il peut faire empirer les ecchymoses . Même si les études ne sont pas concluantes à propos de ce remède naturel, certaines personnes ont eu la chance de voir les ecchymoses se réduire en en prenant. Assurez-vous que le médecin sait que vous allez en prendre peu avant l'intervention, car comme n'importe quel autre médicament, elle pourrait réagir avec d'autres médicaments .  La broméline (ou bromélaïne) est un enzyme qu'on retrouve dans les ananas. Vous en trouverez sous forme naturelle dans les magasins bio . Essayez d'en prendre 500 mg quatre fois par jour un à deux jours avant l'intervention et plusieurs jours après. Assurez-vous de demander au médecin si le dosage ne vous fait pas prendre de risques . Utilisez de la quercétine en même temps que la broméline. Ce flavonoïde d'origine végétale se retrouve dans les câpres, les pommes, les ognons rouges, les agrumes et les légumes à feuilles vertes ou sous forme de complément alimentaire. Prenez-en avec la broméline pour réduire les ecchymoses et les inflammations .

english_section_name: Making Changes Before Surgery


summary: Traitez la brulure phomopsienne en éliminant l’humidité. Traitez la verticilliose en changeant de sol.

document: La meilleure façon de lutter contre cette maladie est d’avoir un sol bien sec, mais si malheureusement ce n’est pas possible, essayez un fongicide naturel, comme le Captan 50 WP ou un produit à base de cuivre (bouillie bordelaise ). Il n’y a pas vraiment de produits pour traiter cette maladie. Pour mieux drainer le terrain, butez vos fraisiers, sinon arrachez les plants malades et replantez de nouveaux fraisiers ailleurs dans votre potager. C’est par la terre que se fait la contamination . Les fraisiers plantés dans des sols présentant de faibles taux d’azote semblent moins touchés que ceux plantés dans des sols en contenant trop. Si vous devez amender votre sol, veillez à le faire avec des produits peu ou pas azotés .

english_section_name: Treating Strawberry Diseases

summary: Repérez des plants rabougris et des feuilles sans éclat. Repérez des feuilles brunies, des plants fanés et des racines noires. Repérez de petites taches rondes. Repérez des fraises ou des fleurs couvertes de moisissures grises. Repérez des traces blanchâtres sur les feuilles et les fruits. Repérez toute tache de brulure. Repérez des feuilles qui se fanent.

document: Si vos plants sont en retard de croissance avec des feuilles bleu vert qui virent au brun, ils sont vraisemblablement victimes de la pourriture du collet (Sclerotium rolfsii). La seule façon de s’en assurer est d’arracher un plant et de jeter un coup d’œil aux racines. Si elles sont spongieuses et noires au point d’attache (collet), le diagnostic est confirmé . Si vos fraisiers présentent ces caractéristiques, ils sont vraisemblablement touchés par un champignon microscopique, les nématodes (Pratylenchus penetrans). L’origine de cette maladie tient autant à des vecteurs pathogènes qu’à des sols inadaptés . Si vous en voyez un peu partout sur les feuilles, de couleur brun rouge avec un centre clair, vous pouvez être à peu près sûr que vos fraisiers sont atteints par la rouille (Mycosphaerella fragariae). Les couleurs des taches varient en fonction du milieu. En tous les cas, elle est causée par un champignon qui adore l’humidité . Si c’est le cas, alors vos fraisiers sont atteints par la pourriture grise, aussi appelée « botrytis du fraisier » (contamination par Botrytis cinerea). Cette pourriture s’explique souvent par le fait que le fruit a touché le sol ou a été en contact avec un végétal en voie de pourrissement . C’est de l’oïdium, maladie cryptogamique (Podosphaera macularis) qui se caractérise par un fin duvet blanchâtre sur les hampes et les feuilles qui finissent par se vriller en fin de saison . Elles sont brunes, entourées de rouge et dues à une maladie cryptogamique, la brulure phomopsienne (Phomopsis obscurans) qui survient quand le temps est très humide longtemps . La verticilliose est due à un champignon microscopique (Verticillium dahliae), particulièrement agressif envers les tout jeunes plants. Les feuilles anciennes et extérieures se dessèchent et deviennent jaunâtres ou brunes. Les feuilles plus récemment formées et situées au centre du plant restent bien vertes .

english_section_name: Identifying Strawberry Diseases

summary: Plantez des variétés adaptées à votre région. Choisissez des variétés résistantes aux maladies. Évitez de mettre vos fraisiers à l’ombre. Pratiquez le paillage de vos fraisiers. Ne stressez pas vos fraisiers.

document: Comme beaucoup de plantes, fruitières ou potagères, certaines variétés de fraises sont mieux adaptées que d’autres à tels ou tels types de sols et de climats. Interrogez vos voisins pour savoir s’ils plantent une bonne variété, sinon renseignez-vous auprès d’un horticulteur de la région. En règle générale, ce sont les plants rustiques qui résistent le mieux, même si parfois les rendements ne sont pas très élevés . Pour cela, faites des recherches, interrogez les bonnes personnes pour savoir quelles sont les maladies les plus fréquentes de votre région, ce qui vous permettra de choisir la bonne variété, tout en la cultivant de façon appropriée. Pensez toujours aux variétés rustiques locales (Charlotte, reine des vallées ). Ce sont des plantes de plein soleil demandant 6 à 10 heures d’exposition au soleil direct. Certes, le soleil favorisera la croissance, mais limitera la prolifération des maladies. En effet, étant en plein soleil, vos plants sècheront plus vite et seront moins sujets aux champignons . Cette technique permet de limiter les maladies en isolant les fruits du sol, en maintenant la température du sol et en cas de sècheresse, en limitant l’évaporation . C’est maintenant connu : les plantes peuvent être stressées et réagissent donc de manière négative. Un peu comme les humains, une plante stressée est plus susceptible de développer une maladie. Ainsi, un sol trop salin, trop sec, trop humide entraine un stress, de même qu’une plantation trop profonde ou trop à l’ombre : la fraise est délicate, délicieuse… mais délicate  ! Chaque variété de fraises a ses spécificités, respectez-les à la lettre si vous voulez une belle récolte.

english_section_name: Preventing Strawberry Diseases


summary: Mangez plus d’aliments riches en protéines. Augmentez votre consommation de glucides complexes. Privilégiez les aliments qui contiennent de bonnes graisses. Évitez les aliments industriels. Buvez plus d’eau tous les jours. Tenez un journal alimentaire.

document: Les protéines sont indispensables au développement des muscles. Pour avoir un 6 pack en un mois, vous devez manger 0,40 à 0,80 g de protéine par demi-kilo de poids tous les jours afin de permettre à vos muscles abdominaux de devenir plus gros et plus forts . Il y a de nombreux aliments sains et riches en protéines que vous pouvez manger .   Le poisson. Les haricots. Le yaourt grec allégé. Le fromage cottage allégé. Les fruits à coque. Les œufs. Les glucides vous apporteront l’énergie dont vous aurez besoin pour faire plus d’exercices. Ils doivent constituer environ 50 % de votre consommation journalière de calories . Privilégiez les glucides complexes comme les fibres et les amidons, car ils sont plus sains que les glucides simples. Parmi les aliments que vous pouvez manger, on peut citer  :   les grains entiers les fruits et légumes les légumineuses Les graisses ne sont pas toutes mauvaises puisque certaines vous aideront à obtenir un 6 pack. Les graisses saines comme les graisses non saturées peuvent augmenter votre métabolisme et aider votre corps à absorber les nutriments . Elles doivent constituer 15 à 20 % de votre consommation journalière de calories .   Les avocats. Les noix. L’huile d’olive. Le beurre d’amande. La plupart des aliments industriels comme les chips, les cookies, la malbouffe et les viandes transformées sont riches en mauvaises graisses, en sucre et en sel. Leur consommation excessive peut vous faire grossir, rendant votre 6 pack moins visible. C’est pourquoi vous devez rester loin des aliments industriels . Puisque vous vous entrainez presque tous les jours, vous devez boire plus d’eau pour ne pas vous déshydrater. Par ailleurs, boire suffisamment d’eau permet de prévenir les ballonnements qui peuvent dissimuler un 6 pack . En plus des 8 verres d’eau recommandés par jour, vous devez également boire  :   450 à 600 ml d’eau 1 à 2 h avant de vous entrainer, 250 à 300 ml d’eau 15 min avant de vous entrainer, 250 ml d’eau toutes les 15 min durant votre entrainement, ne buvez que de l’eau et évitez les boissons gazeuses sucrées ainsi que les boissons énergisantes. Une alimentation saine vous aidera à avoir de beaux abdominaux en un mois, c’est pourquoi vous devez noter dans un journal alimentaire tout ce que vous mangez chaque jour pour être sûr de ne pas dévier de votre objectif. Le journal alimentaire est également un bon moyen de surveiller la quantité de calories consommées pour les personnes qui essaient de perdre du poids.  Des applications de remise en forme comme MyFitnessPal ou Calorific vous aideront également à garder une trace de vos aliments.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: . Faites des exercices qui ciblent le muscle droit de l’abdomen. Travaillez les muscles intérieurs de votre abdomen. Faites des exercices de cardio. Exercez-vous 6 jours par semaine.

document: alculez votre indice de masse grasse. L’indice de masse grasse vous dira si vous avez besoin de perdre du poids. S’il est trop élevé, votre 6 pack ne sera pas visible même si vous vous entrainez dur. Il est important que vous le déterminiez avant de commencer une quelconque routine d’entrainement. Un indice de masse grasse inapproprié signifie que vous devez d’abord essayer de perdre du poids .   Pour calculer votre indice de masse grasse, entrez votre taille, votre poids, votre âge et d’autres informations sur ce site. Pour un homme, l’indice de masse grasse idéal se situe entre 6 et 13 % . Pour une femme, il se situe entre 12 et 20 % . La forme du muscle droit de l’abdomen déterminera l’apparence de votre 6 pack. Vous devez le travailler pour le rendre plus grand et plus fort. Il existe plusieurs exercices permettant de cibler cette partie du corps .    L’enroulement vertébral : 3 séries de 10 à 12 répétitions.  Les planches : 5 répétitions en essayant de garder votre position le plus longtemps possible.  Les relevés de buste : 3 séries de 10 à 12 répétitions.  Les tractions : 2 séries de 10 répétitions.  Les relevés de jambes : 3 séries de 10 à 12 répétitions. Si votre objectif est d’avoir un 6 pack, vous devez également travailler les muscles intérieurs de votre abdomen, car ils serviront de base à vos futurs abdominaux. Il y a plusieurs exercices que vous pouvez essayer .    Le pont : 2 à 3 séries de 12 répétitions. Les flexions horizontales avec un ballon d’exercices : 2 ou 3 séries de 8 à 12 répétitions. Les planches sur le côté : 5 répétitions en gardant la pose le plus longtemps possible. Les battements de jambe : 3 séries de 15 à 20 répétitions.  Les crunch bicyclettes : 3 séries de 15 répétitions. Si vous devez perdre du poids, pensez à inclure des exercices de cardiotraining dans votre routine d’entrainement. Les exercices d’intensité élevée vous aideront à bruler de la graisse pour augmenter la visibilité de vos abdominaux. En plus des exercices qui ciblent vos abdominaux et votre abdomen, vous devrez faire des exercices de cardiotraining si votre indice de masse grasse est trop élevé. Parmi les activités que vous pouvez essayer pour perdre du poids, on peut citer :   la course le vélo elliptique le vélo classique la corde à sauter la rame Pour espérer avoir un 6 pack en un mois, vous devez adopter un rythme d’entrainement intense, que ce soit pour travailler vos abdominaux ou votre abdomen ou pour faire des exercices de cardio. Vous devez vous exercer 45 minutes par jour, 6 jours par semaine, pour espérer atteindre votre objectif .   Consacrez chaque séance d’entrainement à un exercice spécifique. Par exemple, vous pouvez faire différents exercices d’abdominaux le lundi (enroulements vertébraux, planches et relevés du buste) et des exercices qui ciblent l’abdomen le mardi (ponts, planches sur le côté et battements de jambe). Si vous essayez en même temps de perdre du poids, consacrez 2 jours ou plus aux exercices de cardio.

english_section_name: Exercising for a Six Pack


summary: Vieillissez les bords. Utilisez de la poudre de patine. Appliquez du vernis.

document: Poncez les bords d’un article en bois pour que la couche de peinture du dessous se voie davantage. Une fois que la couche supérieure est complètement sèche au toucher, poncez l’objet avec du papier de verre. Si vous voulez que la peinture du dessous se voie beaucoup, passez sur toute la surface de l’article. Si vous voulez que l’aspect patiné soit plus subtil, poncez seulement les arêtes et les courbes . Si l’article vous parait encore trop « neuf », vous pouvez appliquer de la poudre de patine avec un pinceau pour obtenir un aspect plus usé. Insistez sur les fissures et les fentes pour apporter de la profondeur et de la texture à l’objet . Vous pouvez acheter de la poudre de patine dans un magasin de loisirs créatifs ou en ligne. Une fois que l’aspect de la peinture vous convient, protégez-la en appliquant une couche de vernis transparent mat par-dessus. C’est particulièrement recommandé pour les meubles dont vous vous servez souvent et que vous souhaitez protéger .  Laissez sécher le vernis selon les consignes dans le mode d’emploi avant d’utiliser l’objet. S’il s’agit d’un objet que vous ne touchez pas souvent, comme une décoration murale, le vernis n’est pas indispensable. Si vous n’en appliquez pas, l’aspect vieilli sera plus prononcé.

english_section_name: Enhancing and Protecting the Distressed Look

summary: Choisissez un objet à décorer. Poncez le bois. Essuyez l’objet. Appliquez de l’apprêt.

document: La peinture à effet craquelé convient à de nombreuses différentes surfaces et matières, comme de la céramique ou de la toile. Cependant, elle a tendance à produire le meilleur effet sur les objets en bois qui vieillissent naturellement au fil du temps. Vous pourriez en appliquer sur un vieux fauteuil à bascule, une caisse décorative ou encore une décoration murale . Si vous voulez peindre un article en bois, commencez par le poncer avec du papier de verre à grain 150 ou plus fin. Vous pouvez en acheter dans n’importe quel magasin de bricolage. Frottez la surface de l’objet avec le papier de verre pour la lisser avant d’appliquer la peinture . Avant de le peindre, vous devez veiller à ce qu’il soit parfaitement propre. C’est particulièrement important pour les articles en bois, car il faut enlever la poussière qui reste après le ponçage. Faites couler de l’eau tiède sur un chiffon propre pendant quelques secondes. Essorez le chiffon et passez-le sur toute la surface de l’objet pour la nettoyer . Lorsque l’objet est parfaitement sec au toucher, prenez de l’apprêt et un pinceau. Appliquez une couche du produit sur la surface de l’article et laissez-la sécher complètement , ce qui devrait prendre environ 1 à 3 heures . N’importe quel apprêt pour peinture standard devrait faire l’affaire, mais si l’objet est en bois, songez à utiliser de l’apprêt pour bois afin de bien boucher les petites fissures qu’il pourrait y avoir .

english_section_name: Sanding and Priming Your Item

summary: Préparez un espace de travail. Appliquez de la peinture. Ajoutez un produit à craqueler. Déterminez le degré de craquelage. Laissez sécher le médium. Choisissez de la peinture. Appliquez la couche supérieure. Laissez sécher la peinture.

document: Cherchez en endroit bien ventilé, comme un garage ouvert ou un espace extérieur. Avant de sortir la peinture, couvrez toute votre surface de travail de papier journal pour la protéger et éviter de salir ou d’abimer d’autres articles qui se trouvent autour. Appliquez une couche de peinture acrylique satinée et laissez-la sécher pendant une nuit. Une fois que vous avez laissé sécher l’apprêt correctement, choisissez une peinture au latex ou acrylique pour servir de base. Elle peut avoir la couleur que vous voulez, mais il est conseillé d’utiliser un produit satiné. Appliquez la peinture dans le sens du grain jusqu’à ce que toute la surface de l’article soit couverte. Laissez-la ensuite sécher au moins jusqu’au lendemain .  Vous n’utiliserez pas la même peinture pour la dernière couche. Celle-ci devra avoir une finition mate, qui parait plus saturée que celle du produit satiné . Utilisez deux couleurs différentes, comme le violet foncé et le vert d’eau, pour les deux couches. Achetez du médium à craqueler classique ou de la simple colle blanche dans un magasin de loisirs créatifs. Appliquez le produit que vous avez choisi par-dessus la première couche de peinture à l’aide d’un pinceau en couvrant toute la surface de l’objet . Le médium à craqueler coute plus cher que la colle blanche, mais en général, les deux produits donnent de bons résultats. Si vous voulez obtenir de grosses craquelures, prenez de grandes quantités de colle ou de médium à craqueler avec votre pinceau avant d’appliquer le produit sur l’article. Pour obtenir un effet craquelé plus discret avec des fissures à peine visibles, mettez beaucoup moins de produit sur votre pinceau avant de l’appliquer . Attendez qu’il sèche complètement, mais ne laissez pas sécher la colle. Si vous avez appliqué du médium à craqueler, laissez-le sécher pendant 1 à 4 heures. Si vous avez utilisé de la colle, appliquez immédiatement la deuxième couche de peinture par-dessus. Pour que la peinture se craquèle correctement, vous devez l’appliquer sur la colle lorsque celle-ci est encore pâteuse . Utilisez de la peinture acrylique ou au latex avec une finition mate pour la couche supérieure. Choisissez une couleur qui contraste avec celle de la première couche pour obtenir le meilleur aspect possible. Par exemple, si la couche de base est jaune vif, la couche supérieure pourrait être bleu marine. Laissez sécher complètement la peinture pour que les craquelures restent intactes . Appliquez une seule couche de la peinture mate que vous avez choisie par-dessus le médium à craqueler ou la colle blanche. Faites une couche fine pour obtenir des craquelures fines ou une couche épaisse pour obtenir des craquelures plus grosses . Si vous voulez obtenir des craquelures très fines, comme des fils d’araignée, utilisez un pinceau en mousse ou un pinceau-tampon . Laissez-la sécher pendant au moins 2 heures. Si vous ne savez pas si elle est sèche, touchez doucement une partie peu visible de l’objet peint avec le bout du doigt. Si elle vous semble sèche au toucher et pas du tout collante, la peinture a fini de sécher .

english_section_name: Painting the Item


summary: Divisez votre chevelure. Prenez une petite mèche. Enroulez la mèche. Attachez la bande. Répétez le procédé.

document: Faites quatre sections de même taille. Servez-vous de l'extrémité d'un peigne pour vous faire une raie centrale entre le front et la nuque. Peignez les deux sections obtenues et faites une raie horizontale dans chacune, entre la raie centrale au sommet de votre tête et la partie derrière votre oreille . Si vous le souhaitez, vous pouvez attacher les zones que vous ne coiffez pas tout de suite avec des pinces pour les empêcher de vous gêner. Commencez dans une des deux zones de devant et prenez une mèche de cheveux entre vos doigts. Une épaisseur de 2 ou 3 cm produira de jolies bouclettes bien définies. Si vous voulez de grosses boucles lâches, travaillez sur des mèches plus grosses .  Pour obtenir des boucles très grosses et lâches ressemblant plutôt à des vagues, ne séparez pas les sections en plusieurs mèches. Enroulez entièrement chaque grande section autour d'une seule bande de tissu. Assurez-vous que vos cheveux sont encore humides avant de les enrouler. S'ils sont secs, appliquez du spray au sel de mer ou de l'eau. Enroulez-la autour d'une bande de tissu. Positionnez celle-ci sur les pointes de la mèche. Orientez-la à l'horizontale et veillez à ce qu'elle soit complètement dépliée pour qu'elle couvre vos cheveux sur 5 cm. Enroulez la mèche vers le haut autour de la bande. Arrêtez-vous au niveau où vous souhaitez que les boucles s'arrêtent .  Si vous voulez seulement quelques boucles en bas, arrêtez-vous à peu près au milieu de la mèche. Pour boucler toute votre chevelure, enroulez la mèche autour de la bande jusqu'à vos racines. Faites un nœud bien serré. Lorsque vous atteignez la hauteur où vous souhaitez que les boucles s'arrêtent, enroulez les extrémités de la bande de tissu autour de vos cheveux et attachez-les pour empêcher le rouleau de se dérouler. Faites simplement un nœud double pour que le tissu reste en place .  Ne serrez pas tellement le nœud que vous avez du mal à le défaire le lendemain, mais serrez-le suffisamment pour éviter qu'il se défasse. Sinon, la mèche se déroulera. Si vous le serrez trop, il faudra peut-être couper la bande de tissu pour vous détacher les cheveux. Cela signifie que vous ne pourrez pas la réutiliser par la suite. Enroulez tous vos cheveux mèche par mèche en travaillant sur une zone à la fois. Répétez le procédé jusqu'à ce que vous ayez enroulé toute votre chevelure autour de bandes de tissu. Pour obtenir un effet uniforme, faites des mèches qui ont toutes à peu près la même épaisseur .  Si vous voulez que les boucles aient différentes tailles et formes, enroulez des mèches d'épaisseurs différentes. Assurez-vous que chaque mèche est encore humide avant de l'enrouler. Si elle est sèche, vaporisez un peu de spray au sel de mer ou d'eau dessus avant de l'enrouler.

english_section_name: Rolling Your Hair

summary: Couvrez-vous la tête. Dormez avec les papillotes. Ajoutez du volume.

document: Lorsque vous avez fini d'enrouler et d'attacher vos cheveux, couvrez-les avec un foulard en soie. Vous serez ainsi plus à l'aise pour dormir et les bandes de tissu ne pourront pas se détacher et s'enlever .  Vous pouvez acheter un foulard en soie dans une grande surface, un magasin de produits de beauté ou en ligne. Cette étape est facultative. Elle permet d'assurer votre confort et d'optimiser les résultats. Si vous n'avez pas de foulard en soie, vous pouvez dormir avec les nœuds dans les cheveux sans vous couvrir la tête. Une taie d'oreiller en soie est également pratique pour réduire les frottements contre vos cheveux. Si vous en avez déjà une, vous n'avez pas besoin de vous mettre de foulard sur la tête. Toutefois, quelle que soit la matière de votre taie d'oreiller, si vous avez tendance à beaucoup vous agiter pendant la nuit, un foulard peut aider à réduire les frisotis et les nœuds. Défaites-les le lendemain. Gardez les bandes de tissu nouées dans les cheveux lorsque vous vous couchez. Si vous n'avez pas l'habitude de dormir avec quelque chose sur la tête, il est possible que la sensation soit étrange ou désagréable, mais vous vous y habituerez. Le lendemain matin, détachez chaque bande et laissez vos cheveux se dérouler .  Si une mèche en particulier est très gênante ou vous fait mal lorsque vous vous couchez, il est possible que vous ayez trop serré la bande de tissu. Détachez-la et rattachez-la en serrant moins le nœud pour qu'elle soit plus lâche. Assurez-vous que vos cheveux sont complètement secs avant d'enlever les bandes. Sinon, les boucles ne tiendront pas. Si vous avez encore les cheveux légèrement humides en vous levant, vous pouvez soit garder les nœuds en place un peu plus longtemps, soit utiliser un sèche-cheveu pour accélérer le séchage. Ébouriffez-vous légèrement les cheveux avec les doigts et appliquez de la laque. N'utilisez pas de brosse ou de peigne, surtout si vos cheveux ne restent pas bouclés facilement. Séparez-les simplement les uns des autres avec les doigts pour qu'ils paraissent plus naturels et aient plus de volume. Vaporisez un peu de laque sur toute votre chevelure pour fixer les boucles .  Pour le meilleur résultat possible, utilisez de la laque volumatrice. Si vous avez les cheveux très fins, n'appliquez pas trop de laque, car vous alourdirez les tiges et les boucles ne tiendront pas. Une couche très légère sur toute votre chevelure est suffisante pour fixer la coiffure.

english_section_name: Setting Your Curls Overnight

summary: Découpez le tissu. Ourlez les bords. Démêlez-vous les cheveux. Appliquez du sel de mer.

document: Faites entre dix et vingt bandes de 5 x 20 cm. Prenez un grand article en tissu comme une vieille taie d'oreiller ou une vieille serviette. Découpez-la avec des ciseaux de couture pour en faire des bandes d'environ 5 x 20 cm . Si vous n'avez pas de vieille taie d'oreiller ou de vieille serviette, n'importe quel grand morceau de tissu fera l'affaire. En général, on utilise du coton ou du tissu éponge, mais vous pouvez utiliser n'importe quoi. Les vieux t-shirts fonctionnent bien. Si vous souhaitez réutiliser les bandes de tissu pour vous boucler les cheveux par la suite, faites des ourlets le long des côtés et des extrémités et cousez-les avec une machine à coudre. Vous empêcherez ainsi les bords de s'effilocher et pourrez laver les bandes . Brossez-les ou peignez-les. Pour qu'ils bouclent de façon uniforme, ils doivent être démêlés. Servez-vous de votre brosse ou de votre peigne habituels pour défaire tous les nœuds . Si vous avez les cheveux très emmêlés, vaporisez un peu de démêlant ou d'après-shampoing sec dessus pour les démêler plus facilement. Humidifiez-vous les cheveux avec du spray au sel de mer. Il leur apportera un peu de texture et fera mieux tenir les boucles. Appliquez-en suffisamment pour que vos cheveux soient légèrement humides. Ils ne devront pas être trempés lorsque vous les enroulerez .  Si vous n'avez pas de spray au sel de mer, vous pouvez simplement utiliser de l'eau. Le sel aide les boucles à mieux se fixer, mais dans tous les cas, vos cheveux devront être humides lorsque vous les enroulerez. Vous pouvez appliquer un peu de mousse ou de lotion de fixation à la place de l'eau pour aider les boucles à tenir.

english_section_name: Preparing Your Rags and Hair