summary: Réduire les possibilités d’une automutilation lors d’une crise émergente. Débarrassez-vous de tout ce qui pourrait amener une personne à s’automutiler. Appelez à l’aide.

document: Ne laissez pas la personne toute seule si vous croyez qu’elle est en situation de crise. Demandez de l’aide immédiate en composant le 1-1-2, en appelant un spécialiste dans le domaine de l’intervention d’urgence, ou un ami de confiance Si une personne est en situation de crise suicidaire, une pratique supposerait des restrictions, ce qui implique une réduction de sa capacité à s’automutiler. Il est très important de vous débarrasser de tout objet faisant partie du plan de suicide de ladite personne.   La plupart des hommes qui se suicident choisissent les armes à feu, tandis que les femmes sont plus susceptibles de s’empoisonner avec des médicaments ou des produits chimiques toxiques.  Bloquez l’accès aux armes à feu, médicaments, produits chimiques toxiques, ceintures, cordes, aux couteaux ou paires de ciseaux très tranchants, aux outils de coupe tels que les scies et/ou à tous les autres éléments qui peuvent faciliter l’acte suicidaire d’une personne.  L’objectif en réduisant l’accès aux moyens de se suicider est de ralentir l’acte proprement dit afin de permettre à la personne de se calmer et de choisir de vivre. La personne concernée vous demandera probablement de garder en secret ses sentiments suicidaires. Cependant, vous ne devriez pas vous sentir obligé de promettre une telle chose. Il s’agit d’un événement potentiellement mortel, ce qui veut dire que faire appel à un spécialiste de la gestion de crise n’est en aucun cas une trahison. Vous pouvez faire appel à un ou à plusieurs ressources, notamment :   Suicide Écoute au numéro 01 45 39 40 00 un conseiller en milieu scolaire ou un chef spirituel tel qu’un prêtre, un pasteur ou un rabbin le médecin du suicidaire le 112 (si vous croyez que la personne est en danger immédiat).

english_section_name: Taking Action against Suicide

summary: Manifestez votre soutien. S’il s’agit d’un adolescent ou d’un jeune adulte, éveillez en lui l’enthousiasme qu’il porte à ses centres d’intérêt. Aidez un ainé à se sentir utile. N’ayez pas peur de parler de suicide. Préparez-vous à évoquer le sujet délicat du suicide à quelqu’un. Soyez ouvert. Parlez clairement et directement. Attendez-vous à un moment de silence. Soyez persévérant. Laissez la personne s’exprimer. Acceptez ses sentiments. Ne prenez pas à la légère les menaces d’un suicidaire. Remerciez la personne pour s’être confiée à vous. Proposez de demander une aide extérieure. Cherchez à savoir si la personne aurait établi un plan de suicide. Passez un accord avec le suicidaire.

document: Les meilleurs facteurs de protection pour lutter contre le sentiment d’isolement (lequel est un facteur de risque très important) comprennent un soutien émotionnel et une mutualité envers les amis, la famille et la communauté. Une personne suicidaire a besoin de ressentir un sentiment d’appartenance pour choisir de vivre . Vous devez donc montrer à la personne qu’elle occupe une place importante dans votre vie. Essayez de trouver des moyens pour lui fournir une assistance ou éliminer le stress de sa vie. Faites des recherches sur ses centres d’intérêt favoris afin d’avoir une conversation. L’objectif principal est de montrer que vous vous souciez assez de la personne pour prendre ses intérêts et recommandations au sérieux. Posez des questions ouvertes qui l’amèneront à partager avec vous son enthousiasme ou ses intérêts. Voici quelques questions que vous pouvez poser : « Comment as-tu appris tant de choses sur (remplir le vide) ? », « Peux-tu m’en dire plus à ce sujet ? », « J’aime ton style ; comment choisis-tu tes vêtements ? As-tu des conseils de mode à me prodiguer ? », « J’ai suivi le film que tu m’as proposé, et j’ai vraiment apprécié. En aurais-tu encore d’autres ? », « Quel est ton film préféré ? Pourquoi tu le préfères autant ? », « Quel passe-temps ou quelle activité pourrais-tu t’adonner durant toute ta vie ? ». Si vous connaissez une personne âgée qui envisage le suicide parce qu’elle aurait des sentiments d’impuissance ou aurait peur d’être un fardeau, essayez de la faire sentir utile, ou allégez son fardeau.  Demandez à la personne de vous apprendre à faire quelque chose. Il peut s’agir d’une recette favorite ou des astuces sur comment tricoter ou jouer à un jeu de cartes préféré. Si la personne a des difficultés à se déplacer ou des problèmes de santé, proposez-lui de l’emmener quelque part ou apportez-lui un repas fait-maison. Exprimez votre intérêt sur la vie de cette personne ou demandez des conseils pour faire face à un problème donné. En voici quelques exemples : « Comment était votre vie pendant votre adolescence ? », « Quel est votre meilleur souvenir ? », « Quel est le plus grand changement que vous avez observé dans le monde au cours de votre vie ? », « Comment pourriez-vous soutenir quelqu’un qui est victime de brimades ? », « Comment vivez-vous le fait d’être débordé en tant que parent ? ». Certaines cultures ou familles considèrent le suicide comme un sujet tabou, et évitent d’en parler.. Aussi, cela pourrait entrainer des idées suicidaires chez quelqu’un à qui vous en avez parlé. Ces facteurs pourraient vous donner du mal à parler ouvertement de suicide. Cependant, vous devez lutter contre cet instinct, car la réalité est exactement l’opposé. Parler ouvertement de suicide incite souvent une personne en situation de crise à réfléchir et à reconsidérer ses choix. Par exemple aux États-Unis, lors d’un projet de lutte contre le suicide effectué sur une réserve autochtone connue pour son taux élevé de suicide, plusieurs élèves de quatrième ont avoué prévoir passer à l’acte, jusqu’à ce qu’ils eurent l’opportunité de participer à des discussions ouvertes sur ce sujet. Ces discussions ont porté atteinte aux tabous culturels, mais elles ont permis à chacun des participants de choisir de vivre et de promettre de ne plus songer au suicide. Après vous être renseigné, et avoir réitéré votre soutien à la personne concernée, préparez-vous à engager la discussion. Créez un environnement confortable dans un endroit rassurant afin d’avoir une conversation sur vos inquiétudes.  Limitez au maximum les distractions en éteignant les appareils électroniques, et faites en sorte que les colocataires, les enfants ou d’autres personnes occupent leur temps libre ailleurs. Apportez un soutien sans jugement et neutre, et écoutez avec une grande ouverture d’esprit afin d’inviter votre interlocuteur à se confier. Vous ne voulez pas que votre conversation crée des obstacles. Évitez alors cela en vous montrant tolérant et préoccupé par la situation.   Il est plus facile de perdre son sang-froid lorsqu’on s’adresse à une personne en situation de crise qui n’a pas les idées claires. Souvenez-vous alors de rester calme et d’apporter juste votre soutien.  Le meilleur moyen d’être ouvert est de n’avoir aucune réponse préparée pour votre proche. Posez juste quelques questions en suspens comme « comment te sens-tu ? » ou « qu’est ce qui te bouleverse » et laissez-le parler. N’essayez pas de le contredire ou de le convaincre sur le fait que la situation empire vraiment. Cela ne sert à rien de se voiler la face ou de tourner autour du sujet du suicide. Soyez ouvert et clair à propos de ce qui vous tourmente. Commencez la discussion avec un dialogue sur trois volets afin de renforcer votre relation. Cela résume en fait votre constat et vos inquiétudes. Demandez ensuite à votre proche s’il aurait eu déjà des pensées suicidaires.   En voici un exemple : « Amy, toi et moi avons été amis pendant 3 ans. Tout dernièrement, tu avais l’air déprimé, et je crois que tu bois plus que d’habitude. Je suis très inquiet pour toi, et je crains que tu aies déjà envisagé le suicide. » Un autre exemple : « Mon fils, quand tu es né, j’ai promis de toujours veiller sur toi. Tu ne manges plus ni ne dors plus comme d’habitude, et je t’ai déjà entendu pleurer plusieurs fois. Je ferais n’importe quoi pour ne pas te perdre. As-tu l’intention de te tuer ? » Une autre illustration: « Vous avez toujours été un modèle pour moi. Mais vous avez récemment montré par des propos un comportement autodestructeur. Vous êtes très spécial pour moi. Si vous êtes suicidaire, parlons-en s’il vous plait. » Après avoir enclenché la conversation, votre interlocuteur peut répondre dans un premier temps par le silence. Il est probable qu’il soit choqué que vous essayiez de « lire dans ses pensées », ou qu’il soit surpris d’avoir fait quelque chose qui pourrait vous faire penser qu’il songeait au suicide. Il pourrait avoir besoin d’un peu de temps pour rassembler ses idées avant de vous répondre. Si la personne avec qui vous discutez semble être indifférente à vos préoccupations avec un « non, je vais bien » ou ne vous répond carrément pas, faites-lui à nouveau part de vos préoccupations. Donnez-lui une autre opportunité de réagir. Restez calme, et ne la harcelez pas, mais soyez ferme dans votre conviction de sorte qu’elle puisse vous parler de son tourment. Écoutez-la et acceptez les sentiments qu’elle exprime , même si vous avez du mal à les entendre. N’essayez pas d’en débattre ou de lui faire la morale sur ce qu’elle devrait faire. Proposez-lui des solutions afin de lui permettre de traverser cette crise, et si possible, redonnez-lui de l’espoir. Si votre proche vous fait part de ses sentiments, il est important que vous lui éprouviez de l’empathie plutôt que d’essayer de « lui faire entendre raison » ou de le convaincre que ses sentiments sont irrationnels. Par exemple, s’il vous dit qu’il envisage le suicide à cause de la mort de son animal de compagnie préféré, cela ne servira à rien de lui dire qu’il vient de réagir d’une manière excessive. S’il vous dit qu’il venait en fait de perdre son seul véritable amour, ne lui dites pas qu’il est trop jeune pour comprendre ce qu’est l’amour, ou par l’expression pour un de perdu, il y en a dix de retrouvés. Cela pourrait sembler évident, mais vous ne devriez pas le défier ou l’encourager à se suicider.  Voyez cela comme une approche qui lui permettra de voir qu’il est stupide, ou  donnez-lui même l’occasion de réaliser qu’il désire ardemment vivre. Toutefois, votre « appui » pourrait en fait la pousser à agir dans ce sens, et vous vous sentiriez sans doute responsable de sa mort. Si elle admet ses intentions de se donner la mort, exprimez-lui votre gratitude pour la confiance placée en votre personne. Vous pouvez également demander si elle a eu à partager déjà ses pensées avec quelqu’un d’autre, et si elle aurait déjà reçu une aide de cette même personne. Si vous êtes en France, encouragez la personne à appeler Suicide Écoute au numéro 01 45 39 40 00 afin de discuter avec un spécialiste formé dans le domaine. Ce dernier peut fournir des conseils utiles pour développer des habiletés d’adaptation afin de surmonter la crise suicidaire. Ne soyez pas surpris si la personne refuse l’idée selon laquelle vous demandez de l’aide. Vous pouvez toutefois noter quelque part le numéro de Suicide Écoute ou le configurer sur son téléphone, ce qui lui permettra d’émettre elle-même l’appel au cas où elle changerait d’avis. Vous devriez l’amener à partager avec vous les détails de ses pensées suicidaires. Ce sera probablement la partie la plus difficile de la conversation, étant donné que cela rendra la menace de suicide plus réelle. Cependant, connaitre dans les moindres détails son plan pourrait vous permettre de réduire considérablement l’acte suicidaire. Si elle a largement établi un plan de suicide concret, alors vous devez absolument lui porter secours. Avant de terminer votre conversation, faites-vous des promesses. Promettez-lui d’être toujours disponible pour lui parler à n’importe quel moment. En retour, il devrait vous promettre de vous appeler avant d’engager toute action précipitée.  Cette promesse devrait suffire pour l’interrompre et pour qu’il puisse obtenir de l’aide avant de prendre une décision qui pourrait être irréversible.

english_section_name: Talking to a Suicidal Person

summary: Comprenez la gravité du suicide. Apprenez-en sur les étapes du processus. Observez les signes déclencheurs de la dépression et de l’anxiété. Prenez au sérieux toute menace de suicide. N’allez pas croire qu’un de vos amis n’est pas le « genre de personne » à se suicider. Apprenez-en davantage sur les tendances observées dans les statistiques à propos du suicide. Découvrez les facteurs de risque. Observez les trois facteurs de risque principaux. Découvrez les signes précurseurs les plus fréquents.

document: Le suicide est l’acte culminant d’un processus visant à surmonter l’instinct humain au détriment de l’instinct de survie.   Le suicide est un problème mondial. Rien qu’en 2012, environ 804 000 personnes ont mis un terme à leurs jours.  Aux États-Unis, le suicide fait partie des principales causes de décès, avec un cas survenant toutes les 5 minutes. En 2012, il y avait plus 43 300 cas de suicide aux États-Unis Bien que l’élément déclencheur de l’acte suicidaire puisse être soudain et impulsif, le suicide survient en des étapes progressives, et ces dernières sont souvent perçues par d’autres personnes après réflexion. Les étapes du suicide comprennent :   des sentiments de tristesse ou de dépression déclenchés par des événements stressants des pensées suicidaires qui poussent l’individu à se demander s’il devrait continuer à vivre ou pas l’élaboration d’un plan pour se suicider de manière spécifique une démarche au cours de laquelle l’individu peut rassembler des moyens pour passer à l’acte, ou se débarrasser de ses biens une tentative de suicide au cours de laquelle la personne essaye de mettre fin à ses jours. À tout âge, vous pouvez vivre des expériences qui déclencheront des réactions affectives comme l’anxiété et la dépression. La plupart des gens sont capables de reconnaître qu’il est normal d’avoir des problèmes et que les situations sont temporaires.  Cependant, certaines personnes s’enlisent tellement dans leurs états au point où elles n’arrivent pas à voir au-delà de l’instant immédiat. Elles n’ont aucun espoir et ne voient aucune option pour échapper à la douleur qu’elles ressentent.   Les personnes ayant des pensées suicidaires cherchent à mettre un terme à la douleur d’une situation (temporaire) avec une solution (permanente et irréversible). Certaines personnes croient même que le fait d’avoir des idées suicidaires voudrait dire qu’elles sont folles, et si tel était le cas, elles pourraient aussi bien se suicider. Cela est faux sous deux angles. Primo, les personnes qui ne souffrent pas d’une maladie mentale peuvent bel et bien envisager le suicide. Secundo, celles qui souffrent de troubles mentaux demeurent des personnes importantes qui ont beaucoup à offrir. Il est possible que vous ayez déjà entendu que ceux qui envisagent vraiment de se donner la mort n’en parlent jamais. Cette assertion est fausse ! Une personne qui parle ouvertement de suicide pourrait demander de l’aide à sa façon, et si rien n’est fait pour lui apporter une assistance, elle pourrait céder dans l’obscurité qui la submerge.  Dans une étude récente effectuée aux États-Unis, 8,3 millions d’adultes ont reconnu avoir envisagé le suicide au cours d’une année. 2,2 millions ont prévu une tentative de suicide, et 1 million ont essayé en vain de se suicider.  On estime que pour chaque suicide réalisé par un adulte, 20 à 25 % des tentatives ont été infructueuses. Dans la tranche d’âges de 15 à 24 ans, on note plus de 200 tentatives infructueuses pour chaque suicide réussi. Plus de 15 % des lycéens américains qui ont été interrogés lors de l’étude ont avoué passer à l’acte. 12 % de ceux-ci ont élaboré un plan précis, et 8 % une tentative de suicide.  Ces statistiques suggèrent que si vous soupçonnez que quelqu’un envisage de se suicider, il est probable que vous ayez raison. Il est préférable de vous attendre au pire et de demander de l’aide. Il serait plus facile de prévenir le suicide s’il y avait un profil spécifique pour le type de personne suicidaire, mais cela n’existe pas. Le suicide peut affecter tout le monde, peu importe votre pays, origine ethnique, sexe, âge, religion et situation économique.  Certaines personnes s’étonnent même de voir que des enfants de 6 ans ainsi que les personnes âgées qui pensent être un fardeau pour leur famille  mettent parfois fin à leurs jours. Ne croyez pas que seules les personnes qui sont atteintes d’une maladie mentale font une tentative de suicide. Certes, le taux de suicide est plus élevé chez ces personnes,  mais celles qui ne souffrent de rien se donnent également la mort. Par ailleurs, les personnes ayant été diagnostiquées d’un trouble mental pourraient ne pas partager cette information. Vous pourriez ainsi ne pas être au courant de leur état de santé. Même si tout le monde peut avoir des pensées suicidaires, il y a certains prototypes qui permettent d’identifier les groupes qui sont plus exposés au risque. Les hommes sont 4 fois plus susceptibles que les femmes de se donner la mort, mais les femmes sont plus sujettes à avoir des idées suicidaires, à en parler avec d’autres personnes et à faire des tentatives infructueuses.  Les amérindiens présentent des taux de suicide plus élevés que les autres groupes ethniques aux États-Unis  Comparativement aux adultes âgés de plus 30 ans, les moins de 30 ans ont tendance à élaborer un plan de suicide.  Toujours aux États-Unis, parmi les adolescentes, les Hispaniques présentent le taux le plus élevé de tentatives de suicide. Comme indiqué ci-dessus, il est important de se rappeler que les suicidaires particuliers sont uniques et ne correspondent donc pas à ce prototype spécifique. Cependant, le fait de connaitre les facteurs de risque suivants pourrait vous aider à déterminer si votre ami est en péril ou pas. Une personne court un risque plus élevé de suicide si elle :   a des antécédents de tentatives de suicide souffre d’un trouble mental, notamment la dépression abuse de l’alcool ou de drogues, y compris des antidouleurs   a des problèmes de santé ou des douleurs chroniques a des problèmes financiers ou est au chômage a l’impression d’être seule ou isolée, et manque de soutien social a des problèmes relationnels fait partie d’une famille ayant déjà enregistrée un cas de suicide est victime de discrimination, de violence ou d’abus sexuel est confrontée à des sentiments d’impuissance. Selon Dr Thomas Joiner, les trois facteurs qui permettent de mieux présager un suicide incluent le sentiment d’être isolé, l’idée d’être un fardeau pour les autres et la capacité de s’automutiler. Il considère les tentatives de suicide comme des « répétitions » du suicide proprement dit, et pas comme un appel à l’aide. Il explique que les personnes les plus susceptibles de se suicider sont:  insensibles à la douleur physique et ne craignent pas la mort. Les signes d’alerte diffèrent des facteurs de risque, et indiquent plutôt un risque imminent d’une tentative de suicide. Certaines personnes se donnent la mort sans le moindre avertissement, mais la plupart d’entre elles tentent de donner des signes d’alerte.  Si vous remarquez l’un des signes précurseurs suivants, intervenez immédiatement pour éviter une mort tragique. Certains signes avant-coureurs d’un passage à l’acte suicidaire comprennent:  des changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil une consommation accrue de drogues, d’alcool, ou d’analgésiques une incapacité à travailler, à penser clairement ou à prendre des décisions une expression constante d’un sentiment qui véhicule un malheur profond , ou la dépression une expression d’un sentiment d’isolement, ou une impression que personne ne se soucie de la personne des sentiments d’inutilité, de désespoir ou de l’absence de contrôle des plaintes de douleurs et une incapacité à imaginer un avenir sans douleur des menaces d’automutilation une renonciation de ses biens de grande valeur sentimentale   une période inattendue de bonheur ou d’humeur après un long moment de dépression.

english_section_name: Understanding Suicide Trends


summary: Diminuez votre consommation. Consommez des amandes trempées. Dégustez des amandes aromatisées. Mettez des amandes dans un mélange montagnard.

document: Réduisez à 20 amandes par jour votre consommation de ce fruit. Les amandes sont très riches en calories, c'est la raison pour laquelle il est recommandé de ne consommer que 85 ou 100grammes par jour. Cela équivaut à peu près à 20 ou 23 fruits. Comptez une vingtaine d'amandes et mettez-les dans un sac en plastique. Vous pouvez également vous procurer dans un supermarché local des sachets de 100 calories d'amandes. Certaines personnes aiment mieux tremper leurs amandes avant de les manger, car cela permet de stimuler certaines enzymes contenues dans ce fruit et qui facilitent la digestion. Mettez-les dans un bol et laissez-les tremper dans l'eau toute la nuit. Au réveil le matin, sortez-les de l'eau et rincez-les. Déposez-les ensuite sur une serviette humide et laissez-les-y pendant 12 heures. N'oubliez pas que rien ne prouve formellement que les amandes sont fondamentalement plus nutritives lorsqu'elles sont trempées. Qu'elles soient trempées ou non, les amandes contiennent la même quantité de nutriments. Si vous souhaitez un petit supplément de saveur, procurez-vous des amandes aromatisées dans le commerce. Ces fruits sont souvent, salées, grillées au miel ou enrobées d'épices comme le cacao et la cannèle. Veillez toutefois à consulter les étiquettes et lire attentivement les ingrédients avant d'acheter toute amande aromatisée. Il est déconseillé de consommer des amandes aromatisées très sucrées ou riches en calories. La forte teneur en sucre de ce fruit peut avoir des effets néfastes sur la santé. Ce mélange peut constituer une collation santé s'il est fait d'ingrédients comme des fruits secs et des noix. Procurez-vous un mélange montagnard contenant des amandes ou ajoutez-les à un mélange montagnard.  Faites un mélange montagnard sans sucre. Les fruits secs contiennent parfois trop de sucres. Certains mélanges montagnards sont enrichis au chocolat. Le chocolat noir est très bon pour la santé, alors optez pour les mélanges contenant du chocolat noir.

english_section_name: Snacking on Almonds

summary: Utilisez du beurre d'amande. Garnissez vos salades de tranches d'amandes. Préparez des amandes avec des légumes verts sains. Assaisonnez une volaille d'amandes moulues. Mélangez des amandes à du smoothie.

document: Le beurre d'amande est un excellent accompagnement pour les toasts et le pain. On peut aussi l'utiliser comme trempette pour les légumes et les fruits. Optez pour un beurre entièrement naturel et sans sucre. Dans les épiceries, on retrouve souvent ce beurre dans la même section que celle de l'arachide. Ne manquez pas de suivre rigoureusement la quantité de beurre d'amande que vous consommez. Bien qu'il soit bon pour la santé, il est tout de même très riche en calories. Achetez des sachets de tranches d'amandes dans un supermarché de votre choix. Saupoudrez-les sur vos salades pour rehausser leur saveur et leur croquant. Si vous ne consommez de la salade qu'au déjeuner, ajouter un peu de ce fruit peut augmenter considérablement la saveur de votre repas. Ne manquez pas de suivre la quantité de tranches d'amandes que vous consommez chaque jour. Souvenez-vous que vous ne devriez consommer qu'une vingtaine d'amandes chaque jour. Si vous préparez des haricots verts ou des asperges au souper, mettez quelques tranches d'amandes dans la poêle et faites-les sauter. Le fait de cuire ces fruits avec des légumes verts vous permettra d'enrichir votre accompagnement en protéines et le rendra plus savoureux. Cela peut aussi donner au plat une texture agréable et croquante. Faites cuire vos amandes et vos légumes avec de l'huile d'olive saine pour le cœur plutôt qu'avec du beurre pour en rehausser les bienfaits pour la santé. Plutôt que d'utiliser des farines pour enrober le poulet avant de le faire frire ou rôtir, utilisez de la farine d'amandes. Mettez dans un robot culinaire une poignée d'amandes et broyez jusqu'à obtenir une texture aussi fine que du sable. Recouvrez le poulet de la poudre avant de le mettre dans la poêle. Pour cuire votre volaille, Vous pouvez également vous procurer cette farine dans une épicerie. Si vous concoctez un smoothie entre deux repas ou pour en faire votre repas de substitution, ajouter des amandes pour l'agrémenter serait un excellent choix. Versez une petite poignée d'amandes dans un mixeur au moment de préparer votre smoothie. Cela rehaussera la saveur et la teneur en protéines de votre boisson, ce qui la rendra plus savoureuse. Bien que certaines personnes préfèrent ajouter du lait d'amande à leurs smoothies, sachez que cela ne contient en fait que très peu d'amandes. Il est recommandé d'utiliser du lait entier ou du lait de soja en plus des vraies amandes.

english_section_name: Adding Almonds to Other Foods

summary: Optez pour des amandes entières et crues. Ne mangez pas d'amandes. Méfiez-vous des interactions médicamenteuses.

document: Les amandes crues sans sucre, sel ou épices ajoutés sont les meilleures qui soient. On les retrouve généralement au supermarché à côté d'autres noix et collations. Si vous souhaitez aromatiser vos amandes, salez-les légèrement chez vous ou ajoutez-y des aromates comme la cannelle. Ne consommez pas ce fruit si vous souffrez de troubles rénaux ou de la vésicule biliaire. Il n'est pas recommandé à tout le monde d'en consommer.  Ces fruits ont une forte teneur en oxalates, ce qui peut affecter les reins et la vésicule biliaire. Si vous souffrez de troubles liés à ces organes, il est conseillé d'éviter d'en consommer. Veillez à ce que les amandes n'interagissent pas avec les médicaments que vous prenez. Ces fruits secs sont très riches en manganèse, ce qui peut interagir négativement avec certains médicaments. Si vous suivez un traitement médicamenteux, discutez-en avec votre médecin avant de vous mettre à en consommer. Assurez-vous que les amandes n'interagissent pas négativement avec les médicaments qui vous sont prescrits.

english_section_name: Keeping Nutrition in Mind


summary: Définissez vos variables. Créez une variable à choix multiples. Entrez une première valeur. Saisissez de nouvelles variables. Terminez de saisir les données. Manipulez vos données.

document: Pour entrer des données dans SPSS, vous devez tout d'abord définir quelques variables. Lorsque vous êtes en mode affichage des données (data view) ce sont les colonnes de la feuille de calcul. Chacune contient des données qui sont au même format.  Pour définir des variables, faites un double clic sur l'intitulé d'une colonne affichage des données (data view). Un menu dans lequel vous allez pouvoir définir vos variables va s'ouvrir. Lorsque vous entrez un nom de variable, il doit commencer par une lettre. Les majuscules ne sont pas prises en compte. Vous pouvez entrer les variables avec différents types de formats numériques ou en chaîne de caractères (string). Si vous êtes familier avec la langue de Shakespeare, vous pouvez consulter article de wikiHow pour obtenir des détails. Si vous définissez une variable qui a deux possibilités ou plus, vous pouvez créer des étiquettes (labels) pour les valeurs. Si par exemple une variable est destinée à savoir si un employé est toujours actif ou non, les deux uniques options que vous avez pour cette variable peuvent être « actif » et « inactif » .  Ouvrez la section des étiquettes (labels) dans le menu définir des variables (define variables) et créez une valeur numérique pour chaque possibilité. Par exemple : 1, 2, etc. Donnez ensuite une étiquette correspondant à chaque valeur. Par exemple : actif, inactif. Lorsque vous entrerez les données pour cette variable, vous n'aurez qu'à écrire 1 ou 2 pour sélectionner l'option que vous souhaitez. Cliquez sur une case vide se trouvant sous l'intitulé de la colonne se trouvant le plus à gauche. Écrivez la valeur qui correspond à la variable de la case. Si par exemple l'intitulé de la colonne est nom, vous devez écrire le nom d'un employé . Chaque ligne est une case. Dans d'autres programmes de bases de données, on parle de registre ou de fiche (record). Déplacez-vous vers la droite sur la case suivante et définissez la valeur de la variable. Remplissez toujours un seul registre (record) à la fois. Si par exemple vous saisissez les données relatives à des employés, vous allez devoir entrer toutes les données d'un employé (nom, adresse, numéro de téléphone, salaire) avant de passer à l'employé suivant. Assurez-vous que les valeurs que vous saisissez correspondent au bon format (type). Si par exemple vous entrez une valeur en euros dans une colonne formatée pour une date, un message d'erreur apparaitra . Une fois que vous avez entré toutes les valeurs dans toutes les cases, passez à la ligne suivante pour entrer les nouvelles données. Assurez-vous de saisir les données dans toutes les cases d'une ligne avant de passer à la suivante. Si vous désirez ajouter une nouvelle colonne en cours de saisie, faites un double clic sur l'intitulé de la colonne suivante (disponible) et créez une nouvelle étiquette. Lorsque vous avez terminé de saisir toutes vos données, vous pouvez utiliser la boite à outils intégrée dans SPSS pour commencer à manipuler vos données. Vous pouvez par exemple :   créer une table de fréquences (article de wikiHow en anglais)  analyser des données avec SPSS (article de wikiHow en anglais)  lancer une analyse de différence (article de wikiHow en anglais)  préparer une base de données dans SPSS (article de wikiHow en anglais)

english_section_name: Entering In Your Own Data

summary: Importez un fichier Excel. Importez un fichier de valeurs séparées par un point.

document: Lorsque vous importez des données provenant d'un fichier Excel, vous allez automatiquement créer des variables basées sur la première ligne de la feuille de calcul. Les valeurs de cette ligne vont devenir les noms des variables. Vous pouvez également choisir de saisir vos variables manuellement.  Cliquez sur fichier - ouvrir - données... Pour le type de fichier, sélectionnez le format .xls. Recherchez et ouvrez le fichier Excel désiré. Si vous souhaitez que le nom des variables soit créé automatiquement, cochez la case lire le nom des variables de la première ligne des données (read variable names from the first row of the data). Il s'agit d'un fichier .csv dont le format est en texte brut (plain text) dont chaque entrée est séparée par un point (.) Vous pouvez choisir de créer des variables automatiquement, elles seront basées sur la première ligne du fichier .csv.  Cliquez sur fichier - lire les données de texte (read text data). Pour le type de format, sélectionnez ensuite tous les fichiers (*.*). Recherchez et ouvrez le fichier .csv. Suivez les indications apparaissant à l'écran pour importer le fichier. Assurez-vous de spécifier au programme SPSS que les noms des variables se trouvent en haut du fichier lorsque cela vous sera demandé et que la première case est dans la 2e ligne .

english_section_name: Importing Data


summary: Ouvrez le document concerné avec Microsoft Word ou OpenOffice. Sélectionnez Enregistrer sous. Choisissez Document HTML. Sauvegardez votre fichier en « Document HTML filtré » si possible.

document: Word a une fonctionnalité incorporée qui lui permet de convertir les documents au format HTML. Le résultat est généralement plus brut qu'une page HTML standard et peut avoir des problèmes de formatage l'empêchant de s'afficher correctement dans certains navigateurs . Cependant, le fichier converti conservera bien toutes les informations de mise en page, ce qui permettra de le convertir à nouveau au format Word pour le rééditer plus tard. Allez dans le menu Fichier et cliquez sur « Enregistrer sous... » Sur certaines versions de Word, telles que Word 2012, l'option Enregistrer sous se trouve sous le bouton « Accueil ». Une fois que vous avez sélectionné « Enregistrer sous », vous verrez apparaitre une fenêtre disposant d'un menu déroulant qui liste tous les types de formats de fichier dans lesquels vous pouvez sauvegarder votre document. Sélectionnez « Document HTML » pour enregistrer votre document en tant que fichier HTML . Si vous ne trouvez pas cette option, éditez le nom du fichier et ajoutez-y vous-même l'extension .htm ou .html, puis mettez des guillemets autour du nom de votre fichier : FichierExemple.html. Sur certaines versions de Word, vous pouvez enregistrer votre fichier sous forme d'un fichier HTML un peu plus léger qui aura la même allure, mais qui se chargera plus vite sur le web. Si vous ne prévoyez pas de convertir le document de nouveau en fichier Word plus tard pour le modifier, sélectionnez plutôt l'option « Document HTML filtré » . Si ces options ne s'affichent pas dans votre logiciel, enregistrez votre document en un simple « Document HTML », puis utilisez Mess Cleaner d'AlgoTech, un outil en ligne permettant de convertir votre fichier en un document HTML plus léger.

english_section_name: Using Word's Built-in Converter

summary: Utilisez un utilitaire simple disponible sur le web. Utilisez un utilitaire disposant de plus d'options. Partagez avec des collaborateurs. Utilisez des logiciels plus avancés s'il s'agit de travaux plus conséquents.

document: Une des solutions les plus simples et rapides est de copier-coller votre document Word dans le convertisseur TextFixer ou de le télécharger sur Online-Convert.com. Ces utilitaires gratuits façonnent en un temps très court une version HTML de votre document, mais une partie de votre mise en page peut être perdue. Si vous voulez avoir plus d'options de conversion ou si vous n'aimez pas ce que donnent les outils ci-dessus, l'un de ces autres outils gratuits disponibles sur le web pourrait correspondre à ce que vous recherchez.    Word2CleanHTML enlève la majeure partie du formatage du document, pour créer un document HTML correspondant à ce qui se fait de mieux en développement web . Il offre également plusieurs options de conversion spécifiques, comme la possibilité de gérer les caractères non habituels ou les paragraphes vides. Le convertisseur disponible sur ZamZar.com permet de convertir votre document en html5 standard, mais aussi de convertir vers le format moins reconnu qu'est html4. Ce dernier fonctionnera quand même sur la plupart des navigateurs et il peut paraitre plus familier pour certains utilisateurs. Cet outil requière une adresse mail pour être utilisé. Il peut s'agir d'une bonne solution si vous travaillez sur un document Word de façon collaborative, de cette manière vous pourrez partager le document avec vos collaborateurs, puis les inviter à suivre les instructions de cette étape pour voir exactement le document HTML vers lequel vous allez convertir le document partagé .  Authentifiez-vous à l'aide d'un compte Google sur Google Drive. Faites un clic sur le bouton Créer puis sélectionnez Document. Copiez-collez l'intégralité de votre document Word dans le document vierge de Google Drive. Utilisez le menu de Google Docs pour choisir Fichier, puis sélectionner Télécharger comme... et page web. Si vous devez convertir des centaines de fichiers en HTML, servez-vous d'un logiciel payant qui a la capacité de tous les convertir en une fois. Voici quelques solutions disposant de périodes d'essai gratuites :   Word Cleaner NCH Doxillion

english_section_name: Using Online Tools or Software


summary: Inclinez votre siège. Retirez vos chaussures. Utilisez votre oreiller de voyage. Portez vos bas de contention. Évitez les écrans lumineux. Demandez au personnel navigant de ne pas vous déranger. Programmez une alarme.

document: Vous êtes habitué à dormir à plat sur un lit et vous devez reproduire cette posture durant votre vol en inclinant le dossier de votre siège. Avant d'incliner votre siège, prévenez la personne derrière vous, car elle a peut-être posé une boisson sur son plateau . La plupart des gens inclinent leur siège durant un vol de nuit, car ils essaient tous de dormir comme vous. Mettez-vous à l'aise en retirant vos chaussures et en les plaçant sous le siège devant vous. Gardez vos chaussettes et couvrez-vous avec votre pull ou votre couverture pour ne pas avoir froid en dormant . Utilisez votre oreiller de voyage, votre masque de sommeil et vos boules Quiès. Avant le vol, rassemblez tous ces objets importants et placez-les dans la poche du siège devant vous. Lorsque vous serez prêt à faire un petit somme, sortez-les et préparez-vous à dormir .  Si vous utilisez des écouteurs et souhaitez écouter de la musique pour vous endormir, assurez-vous que le volume ne soit pas trop élevé pour ne pas déranger les personnes autour de vous. Il existe de nombreuses applications pour smartphone (comme SleepStream) qui produisent des sons apaisants pour favoriser le sommeil . Portez vos bas de contention pour améliorer votre circulation sanguine. Une paire de bas de contention vous aidera à prévenir non seulement les picotements et les douleurs aux jambes, mais également les problèmes plus graves comme les caillots sanguins. Cette mesure préventive est d'autant plus importante si vous envisagez de dormir quelques heures durant le vol et si vous n'envisagez pas de bouger de votre siège . Il est important pour votre circulation sanguine de vous lever et de marcher 5 ou 10 minutes dans le couloir toutes les 2 ou 3 heures durant les longs trajets (même si vous risquez d'interrompre votre sommeil). Évitez les écrans lumineux comme celui de votre ordinateur ou de la télévision. La lumière qu'ils émettent persiste même lorsque vous fermez les yeux et maintient votre cerveau éveillé. Préparez-vous à dormir en éteignant votre ordinateur et en réduisant la luminosité de l'écran sur le siège devant vous et la luminosité de votre smartphone. N'oubliez pas que même si vous pensez être productif sur les longs vols en répondant à vos courriers électroniques et en restant à l'affut des dernières nouvelles, le sommeil n'est jamais une perte de temps. Il vous permet d'être frais et dispos à votre arrivée. Avant de vous endormir, appelez un membre du personnel navigant et demandez-lui poliment de ne pas vous déranger si vous vous endormez. La plupart des hôtesses et stewards vous laisseront dormir durant le vol et ne vous dérangeront pas, toutefois il vaut toujours mieux leur dire que vous ne voulez pas être réveillé. Réglez votre alarme pour qu'elle sonne 30 minutes avant l'atterrissage. Une fois que vous aurez trouvé le sommeil, il est possible que vous n'ayez plus envie de vous réveiller. Plutôt que d'être réveillé par des lumières ou une annonce du commandant de bord, programmez une alarme sur votre smartphone pour avoir le temps de reprendre vos esprits et de vous préparer avant l'atterrissage. En vous réveillant 30 minutes avant l'atterrissage, vous aurez le temps d'aller aux toilettes, de rassembler votre kit de sommeil, d'enfiler vos chaussures et de vous préparer à débarquer en étant complètement reposé .

english_section_name: Sleeping on the Plane

summary: Choisissez bien votre siège. Voyagez léger. Emportez un oreiller de voyage. Portez des vêtements chauds. Évitez l'alcool et la caféine. Prenez un repas léger avant le vol. Évitez les somnifères.

document: À moins que vous ne puissiez vous payer un siège inclinable (qui n'est généralement disponible qu'en première classe dans la plupart des avions), vous aurez un siège classique. Il est difficile de bien dormir, même lorsqu'il est possible d'incliner le siège, d'où l'importance de choisir le côté de l'avion où vous serez assis et la disposition de votre siège (côté couloir ou côté hublot). Demandez-vous si vous dormez du côté gauche ou droit de votre lit chez vous. Si vous dormez du côté droit, choisissez un siège du côté droit de l'avion et inversement si vous dormez du côté gauche. Ainsi, vous reproduirez votre position de sommeil habituelle et arriverez à dormir dans l'avion .  Évitez les sièges situés à l'avant de l'appareil ou adjacents aux issues. Certains sièges adjacents aux issues ne s'inclinent pas et d'autres à l'avant ont des accoudoirs qui ne se relèvent pas. Ils gêneront vos mouvements et vous laisseront avec une sensation de courbatture et de fatigue à la fin de votre vol. Évitez également les sièges dans la dernière rangée de l'avion près des toilettes. L'odeur vous empêchera de dormir et la plupart des sièges à cet endroit ne s'inclinent pas . De la même manière, si vous prenez un vol de nuit, choisissez un siège côté hublot. En général, ce genre de siège est parfait, car il vous donne plus de place pour dormir et vous permet de contrôler le store du hublot. Essayez de garder toutes vos affaires dans un seul sac et placez tout ce dont vous avez besoin au-dessus (livre, magazine, bouteille d'eau ou collation). La plupart des compagnies aériennes n'autorisent qu'un seul bagage de cabine par passager et en réduisant vos bagages, vous gardez libre pour vos jambes l'espace sous le siège devant vous . Emportez un oreiller de voyage, un masque de sommeil, des boules Quiès et des bas de contention. Créez un kit de sommeil spécial voyage en avion pour ranger tous ces objets. L'oreiller de voyage soutiendra votre cou même en cas de turbulence quand vous essaierez de dormir dans votre siège. Le masque de sommeil bloquera les sources de lumière qui pourraient vous garder éveillé. Enfin, les boules Quiès vous empêcheront d'entendre le bruit alentour . Les écouteurs peuvent également bloquer les éventuels bruits dans l'avion et vous aideront à vous focaliser sur votre sommeil. Les bas de contention sont très utiles en avion, car elles réduisent le risque de thrombose veineuse profonde, une affection qui favorise la formation de caillots sanguins. Si vous êtes exposé au risque de thrombose veineuse, vous devez acheter des bas de contention à la pharmacie la plus proche de chez vous. Elles sont généralement vendues sous le nom de « bas de contention pour les vols ». Achetez des bas de contention gradués de classe 1 que vous pouvez porter au-dessus des genoux. La légère pression exercée par le bas empêche le sang de s'accumuler dans vos mollets . Portez des vêtements chauds et des chaussures que vous pouvez enlever et remettre facilement. Habillez-vous confortablement et prévoyez ou portez toujours un pull, car vous risquez d'avoir froid dans l'avion à cause de l'inactivité et de la circulation d'air constante . Portez également des chaussures confortables que vous pouvez enlever et remettre facilement. En retirant vos chaussures durant le vol, vous améliorerez votre circulation sanguine et trouverez plus facilement le sommeil. Si vous avez peur d'avoir froid aux pieds, portez des chaussettes avec vos chaussures ou emportez une paire de chaussettes supplémentaire dans vos bagages. L'alcool et les aliments ou les boissons qui contiennent de la caféine (comme le café, le thé ou les boissons gazeuses) vous gardent éveillé durant le voyage et vous empêchent de trouver le sommeil. Résistez à la tentation de prendre un café avant le vol et contentez-vous de boire de l'eau ou du jus lorsque le charriot des boissons se présente devant vous dans l'avion. Ne dépensez pas votre argent pour acheter un sandwich fade ou un sachet de chips durant le vol. La nourriture dans les avions n'est pas seulement chère, elle peut également causer de l'indigestion et des gaz qui vous empêcheront de trouver le sommeil. Avant le départ, optez plutôt pour un encas ou un repas léger composé d'aliments faciles à digérer comme du yaourt, des noix comme des amandes crues et des fruits comme des oranges qui sont une excellente source de vitamine C et de liquides . Un smoothie à base de fruits et de légumes est également un bon moyen de remplir votre estomac sans risque d'indigestion ou de déshydratation. Si vous avez envie d'une boisson chaude, optez pour une tisane sans caféine. De la même manière, vous devez toujours boire beaucoup d'eau avant et durant le vol pour rester hydraté. La plupart des gens prennent des somnifères ou des agents de sommeil comme les suppléments de mélatonine . Cependant, vous devez prendre ces produits avec précaution, car voler à haute altitude après en avoir mangé favorise la formation de caillots sanguins et la thrombose veineuse profonde. Si vous pensez avoir besoin de somnifères, demandez à votre médecin lesquels correspondent à vos besoins avant d'en prendre dans l'avion .  Demandez toujours à votre médecin quels sont les risques ou les problèmes causés par la prise de somnifère. Parmi les somnifères sur ordonnance que vous pouvez prendre, on peut citer Ambien, Silenor ou Lunesta . Vous pouvez également prendre des produits en vente libre comme Benadryl ou des suppléments de mélatonine. Discutez avec votre médecin avant d'utiliser un quelconque somnifère en vente libre . Il est important de noter l'heure à laquelle vous prenez vos somnifères pour ne pas vous réveiller somnolent et fatigué. Par exemple, si vous prenez l'avion de Paris vers New York, prenez vos somnifères à l'heure du coucher à New York en utilisant le fuseau horaire de New York. Si vous volez de Paris à Beijing, prenez vos somnifères à l'heure du coucher à Beijing dans l'avion . Bien qu'il soit important que vous dormiez durant votre vol, vous devez également vous réveiller et marcher un peu pour éviter l'accumulation de sang dans vos jambes et pour réduire le risque de formation de caillots sanguins.

english_section_name: Preparing to Fly


summary: Donnez-vous le droit d'être triste. Profitez de votre indépendance ! Détachez-vous. N'hésitez pas à pleurer. Faites de l'exercice régulièrement. Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous comprennent.

document: Si vous essayez de bloquer des sentiments légitimes ou si vous prenez des raccourcis pour raccourcir votre période de deuil, vous allez seulement prolonger votre peine de cœur sur le long terme. Si vous vous contentez d'enfouir vos émotions, elles vont ressortir un jour ou l'autre, souvent sous une forme plus intense. Même si cela peut être difficile, concentrez-vous sur chaque sentiment et ressentez chaque battement de cœur, car ils vont vous permettre de devenir une personne plus forte à long terme .  Acceptez que vous ne puissiez pas éviter les sentiments inconfortables de manque créés par la fin de votre relation. Vous ne devez pas oublier parce que vous le voulez, mais parce que vous devez le faire pour retrouver le bonheur et la santé ! Sachez que chaque journée vous rapproche de la guérison et du bonheur retrouvé. Soyez gentille avec vous-même, et acceptez que vous ne serez pas au mieux de vos capacités pendant un petit moment. N'oubliez pas qu'il n'y a rien ni personne qui peut vous rendre heureuse, vous êtes la seule à pouvoir le faire. Vous pourriez même ressentir un certain sentiment de puissance en sachant que vous êtes aux manettes de votre bonheur. Si c'est possible, essayez de trouver les avantages à être seule. Vous pouvez prendre les décisions que vous voulez et vous n'êtes plus définie par votre partenaire .  Passez un peu de temps à explorer la personne que vous êtes et à vous forger votre nouvelle identité. Si vous êtes votre propre système de soutien, cela signifie que vous ne pourrez pas vous laisser tomber ou vous sentir déçue. Engagez-vous dans des activités que votre ex n'aimait pas ou ne voulait pas faire avec vous. Mangez des aliments qui ne lui plaisaient pas et regardez des films qu'il ne voulait pas regarder avec vous ! Acceptez que vous deviez maintenant tout faire sans votre partenaire et résistez au besoin de vous précipiter dans une nouvelle relation. Lorsque vous passez par cette étape, vous pourriez comprendre certaines réalités de votre relation passée ou votre ex, d'une manière différente. Voyez la relation de manière objective en vous servant de votre cerveau plutôt que de votre cœur. Demandez-vous s'il était vraiment le type de petit-ami que vous voudriez pour votre meilleure amie, votre sœur ou votre fille .  Demandez-vous si vous le choisiriez de nouveau si c'était à refaire. La réponse pourrait vous amener à envisager la relation d'une autre façon... Surtout si la rupture est récente, ne vous sentez pas pressée de prendre des décisions concernant votre ancienne relation ou la prochaine. Votre capacité à vous concentrer exclusivement sur votre guérison vous permettra de soulager un peu de pression dans les prochains mois. N'oubliez pas que vous vous êtes séparés pour une raison. La douleur que vous ressentez maintenant est temporaire, mais il y a fort à parier qu'il y avait de vrais problèmes dans la relation qui étaient eux permanents. Des études ont montré que vous vous sentirez mieux après avoir pleuré. Les larmes émotionnelles contiennent des dérivés biochimiques toxiques, c'est pourquoi vous pourriez soulager votre stress et éliminer ces substances en vous en débarrassant . Même la sensation de physique que vous ressentez en versant quelques larmes pourrait soulager votre douleur et vous aider à aller mieux.  Il existe aussi un autre aspect important et inattendu à vos pleurs : vous vous souvenez que votre capacité à vous soucier des autres est importante et que vous pouvez toujours aimer. Si vous pensez pouvoir aller mieux après avoir pleuré, mais si vous préférez le faire en privé, essayez de prendre une douche ou d'aller faire une longue promenade dans un parc à l'écart.{{ La marche, la course, la natation et le vélo peuvent vous offrir un certain soulagement, car si vous restez active, votre cerveau va produire des substances chimiques et augmenter le taux de sérotonine, ce qui stimule la croissance de vos cellules nerveuses . Vous allez aussi avoir beaucoup de temps pour réfléchir aux choses qui vous dérangent et à ce que vous ressentez. Vous pourriez arriver à des conclusions importantes de cette façon. En plus de profiter d'une meilleure santé physique, vous aurez plus d'énergie pendant le reste de la journée.  Vous vous sentirez satisfaite à un niveau émotionnel en prenant la responsabilité de votre esprit et de votre corps. Si vous décidez de rejoindre une activité en groupe, par exemple un cours de vélo d'appartement ou un sport d'équipe, vous pourriez même vous sentir mieux en vous faisant de nouveaux amis. N'ayez pas peur de partager ce que vous ressentez avec eux. Plus votre système de soutien comprend ce que vous traversez, plus il vous sera utile. Vous pourriez même trouver du réconfort dans le fait de vous ouvrir et de leur faire confiance au lieu de dépendre de votre ex petit-ami.  Envisagez de rejoindre un groupe de soutien avec des gens qui traversent la même expérience que vous. Parfois, il est plus facile de partager ce que vous ressentez vraiment avec des inconnus. S'il n'y a personne dans votre vie à qui vous avez envie de parler, trouvez un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans les ruptures et les deuils. Développez de nouvelles amitiés . Il y a fort à parier que vous n'aviez pas beaucoup de temps pour créer de nouvelles amitiés lorsque vous étiez en couple ou vous pourriez avoir l'impression d'avoir perdu des amis(es) en perdant votre relation. Suivez un cours ou faites du bénévolat pour avoir l'occasion d'interagir avec des gens qui ont les mêmes centres d'intérêt que vous.

english_section_name: Beginning To Heal

summary: Ne vous concentrez pas sur votre culpabilité. N'en faites pas trop pour éviter votre ex ou son souvenir. Ne laissez pas votre négativité affecter une nouvelle relation . Ne faites pas les mêmes choses en espérant des résultats différents. Ne trouvez pas de raisons de le contacter. Ne prenez pas d'alcool ou de drogues pour soulager la douleur .

document: Si vous sentez que vous avez fait une erreur dans votre relation et si vous avez essayé de la réparer, arrêtez d'y penser. Ne vous en voulez pas pour les choses que vous ne pouvez pas changer ! Pour vous aider à soulager votre culpabilité, vous pourriez essayer de vous souvenir que vous avez fait ce que vous aviez à faire, que ce soit dans la relation ou en dehors.  Souvenez-vous des moments où vous avez soutenu, aimé et été fidèle à vos proches. Déterminez qui se cache derrière la culpabilité que vous ressentez. Vos amis aimeraient-ils que vous vous remettiez avec votre ex ou ce dernier vous manipule-t-il d'une manière ou d'une autre ? Il est important de faire la différence entre les sentiments qui ne vous appartiennent pas et ceux qui vous appartiennent pour savoir si votre culpabilité est justifiée. Si vous aviez un restaurant préféré où vous alliez ensemble, n'arrêtez pas de le fréquenter. Réservez une table et rendez-vous-y avec vos amis(es) pour vous y créer de nouveaux souvenirs. Cela vous empêchera de vous limiter et de laisser la tristesse dicter vos actions. Si vous avez un ami en commun qui se soucie encore de vous, essayez de ne pas laisser changer la nature de votre relation maintenant que vous êtes séparés. N'oubliez pas qu'une nouvelle relation ne signifie pas qu'elle va se terminer comme la précédente. Si vous vous concentrez sur les aspects de la relation qui vous semblent injustes, vous allez sembler amère et désagréable. Si vous vous accrochez à ces sentiments, vous pourriez rater l'occasion de rencontrer quelqu'un d'incroyable à l'avenir. Permettez-vous d'apprendre de vos erreurs passées tout en comprenant que les hommes sont tous différents. Si vous commencez à remarquer des schémas malsains dans vos relations, vous devriez vous demander comment les éviter. Que votre partenaire abuse de vous ou que vous laissiez le côté négatif de votre personnalité prendre le dessus, vous devez comprendre que si vous ne le changez pas, vous allez vous retrouver dans la même situation qu'avant .  Si le type d'homme qui vous attire finit irrémédiablement par vous faire du mal, vous devriez vous demander pourquoi vous êtes attirée par ce genre de relation. Discutez-en avec vos proches qui pourraient avoir une opinion à propos de la nature de votre relation. Demandez-leur de vous aider de manière constructive à évaluer les choses qui se sont mal passées avec votre ex. Il y a de bonnes chances que si votre rupture est fraiche et vous êtes encore en train d'en guérir, vous pourriez ne pas être capables d'être amis, du moins pour le moment. Il va être difficile d'avoir un point de vue objectif sur ce qu'il s'est passé si vous gardez le contact. En plus, il pourrait vous être plus difficile d'accepter la fin de votre relation, ce qui va faire durer votre deuil.  Il va aussi être difficile de faire votre deuil si vous continuez à communiquer ensemble. Une rupture propre vous permettra de mieux accepter la fin de la relation. Si c'est lui qui vous contacte, envisagez de changer de numéro de téléphone ou d'adresse email. Supprimez-le de vos comptes de réseaux sociaux pour ne pas penser à lui pendant la journée lorsque vous jetez un œil à votre compte en voyant ses mises à jour. Si vous ne voulez pas le supprimer complètement, la plupart de ces applications vous permettent généralement de le bloquer. Même si vous pourriez être tentée de faire tout et n'importe quoi pour vous soulager de votre solitude, vous allez prendre encore plus de temps à vous en remettre si vous vous fiez à une solution destructrice. Les drogues et l'alcool vont bloquer ce que vous ressentez et rallonger le processus de deuil au lieu de vous rapprocher de la guérison.  Il est aussi possible que vous développiez une addiction et vous allez vous retrouver avec un autre problème sur les bras. Ce genre de comportement nuisible va aussi faire fuir vos amis(es) et des partenaires potentiels.

english_section_name: What Not To Do

summary: Faites une liste des qualités dont vous êtes fière . Notez vos objectifs. Aidez quelqu'un d'autre. Donnez-vous le droit de passer à autre chose . Créez une nouvelle réalité sans votre ex.

document: Cela vous aidera à vous concentrer sur des choses positives au lieu de choses négatives. Vous remarquerez aussi les forces qui sont les plus importantes pour vous au lieu de laisser quelqu'un d'autre vous dire ce qu'il aime ou non chez vous. Une fois que vous ne laissez plus la négativité obscurcir votre point de vue, vous pourrez retrouver votre vraie personnalité.  Avez-vous toujours été fière de votre don pour écrire de jolis poèmes, mais votre ex petit-ami ne les appréciait pas ? Dans ce cas-là, mettez-le en haut de votre liste. Autrement, vous pouvez faire une liste de difficultés et d'obstacles que vous avez surmontés par votre persévérance. Sachez reconnaitre les moments compliqués auxquels vous avez résisté et sachez que vous pouvez aussi le faire maintenant. Faites une liste d'étapes réalistes sur une certaine période pour vous aider à vous concentrer sur autre chose que votre rupture et votre ex. Le sentiment d'avoir accompli quelque chose va stimuler votre confiance en vous et vous souvenir de votre valeur. Si vous travaillez à un objectif dans le futur, vous serez moins concentrée sur le traintrain quotidien et plus déterminée en général.  En écrivant vos objectifs au lieu de simplement les imaginer, vous vous aiderez à les rendre réels et vous vous sentirez plus responsable pour les accomplir. Votre objectif peut être tout ce que vous voulez, par exemple travailler à une promotion au bureau ou vous passer du fil dentaire tous les jours. Le but est de vous sentir bien avec vous-même et avec vos réussites. En vous concentrant sur une autre personne et en jouant le rôle de son système de soutien, vous vous donnerez un objectif et vous oublierez votre rupture. Voyez-le comme une manière de transférer l'amour et l'énergie que vous mettiez dans votre relation vers autre chose. Vous allez naturellement attirer les autres, ils vont vouloir passer du temps avec vous et vous vous sentirez moins seule et rejetée. Faites du bénévolat dans une soupe populaire ou apportez votre soutien à un(e) ami(e) dont un proche vient de décéder.  Il a été prouvé qu'il est possible de soulager les symptômes de la dépression en aidant et en faisant preuve de gentillesse envers les autres. En retour, les gens seront plus enclins à vous aider et à vous soutenir dans les moments difficiles. Vous pourriez avoir du mal à croire que vous allez retrouver l'amour, mais n'oubliez pas que si vous ne sortez pas de chez vous et prenez des risques, vous n'obtiendrez rien. Il est important à la fin d'une relation d'apprendre de vos erreurs passées et d'appliquer ce que vous avez appris à vos relations dans le futur. Ne vous sentez pas coupable de laisser derrière vous vos sentiments pour votre ex, les bons comme les mauvais.  Sortez de chez vous pour rencontrer de nouvelles têtes et même pour flirter si quelqu'un vous semble intéressant. Vous pourriez être surprise du nombre de personnes décentes et intéressantes qui attirent votre attention maintenant que vous êtes ouverte à de nouvelles rencontres. Demandez à vos amies d'organiser une soirée entre filles avec vous, où vous pourrez vous amuser et rencontrer d'autres personnes. Éliminez tous les objets et même les amitiés toxiques ou qui vous empêchent d'avancer . Faites des changements et jetez-vous à l'eau pour essayer des choses qui vous semblaient impossibles. Faites un changement radical de coupe de cheveux, redécorez votre salon ou voyagez dans un pays étranger. Vous vous sentirez à des kilomètres de la vie que vous aviez créée avec votre ex en créant de nouvelles expériences où il n'est pas inclus.  Faites de petits changements, par exemple en changeant de supermarché ou en modifiant votre coiffure. Votre but est d'avoir l'impression de vous créer une vie complètement différente ! Si vous aviez des passions ou des passetemps que vous avez abandonnés pendant que vous étiez avec votre ex, essayez de les redécouvrir.

english_section_name: Moving On


summary: Inscrivez la formule du volume d’un prisme. Remplacez V{\displaystyle V} par sa valeur. Calculez l’aire de la base. Faites l’application numérique. Trouvez la valeur de h{\displaystyle h}.

document: Cette dernière est assez simple, puisqu’elle se réduit à la suivante : V=Ah{\displaystyle V=Ah} , formule dans laquelle V{\displaystyle V} est le volume du prisme, A{\displaystyle A}, l’aire d’une base et h{\displaystyle h}, la hauteur du prisme. Ce qu’on appelle base d’un prisme est l'un des polygones congruents. La base d’un prisme triangulaire droit est… un triangle et les faces sont des rectangles. Bien entendu, si vous ne connaissez pas la valeur du volume, cette formule ne peut pas être mise en œuvre.  Admettons que vous ayez à travailler sur un prisme d’un volume de 840 mètres cubes (m3{\displaystyle m^{3}}). La formule devient alors : 840=Ah{\displaystyle 840=Ah} Pour calculer l’aire (A), vous devez connaitre la longueur (l) de la base du triangle et la hauteur (h) de ce dernier. La formule est alors la suivante : A=12(b)(h){\displaystyle A={\frac {1}{2}}(b)(h)}.  Si vous avez seulement les longueurs des côtés du triangle, utilisez la formule de Héron et vous aurez l’aire de votre triangle . Pour savoir comment calculer la surface d’un triangle, lisez cet article. Si la base du triangle a une longueur de 12 m et si la hauteur du même triangle est de 7 m, la formule de l’aire devient la suivante : A=12(12)(7){\displaystyle A={\frac {1}{2}}(12)(7)}A=12(84){\displaystyle A={\frac {1}{2}}(84)}A=42{\displaystyle A=42} Dans la formule du volume du prisme, remplacez l’aire de la base par sa valeur numérique. Pour trouver h{\displaystyle h}, vous devez bien veiller à remplacer A{\displaystyle A}. Vous avez précédemment trouvé que votre prisme avait une aire de base de 42 m2. La formule devient alors : 840=42h{\displaystyle 840=42h} La valeur obtenue sera la hauteur de votre prisme.  Votre formule se présente alors ainsi : 840=42h{\displaystyle 840=42h}. Pour trouver h{\displaystyle h}, vous devez diviser chaque membre de l’équation par 42, ce qui donne : 84042=42h42{\displaystyle {\frac {840}{42}}={\frac {42h}{42}}}h=20{\displaystyle h=20}  La réponse finale est la suivante : la hauteur de ce prisme triangulaire est de 20 m.

english_section_name: Finding the Height of a Triangular Prism With a Known Volume

summary: Inscrivez la formule du volume d’un prisme. Remplacez V{\displaystyle V} par sa valeur. Calculez l’aire de la base. Remplacez dans la formule l’aire de la base par sa valeur. Trouvez la valeur de h{\displaystyle h}.

document: Cette dernière est assez simple, puisqu’elle se réduit à la suivante : V=Ah{\displaystyle V=Ah} , formule dans laquelle V{\displaystyle V} est le volume du prisme, A{\displaystyle A}, l’aire d’une base et h{\displaystyle h}, la hauteur du prisme. Ce qu’on appelle base d’un prisme est un des polygones congruents. Par définition, deux faces opposées d’un prisme sont congruentes (c’est-à-dire identiques, moyennant un déplacement), vous pouvez donc prendre n’importe lequel des deux. Bien entendu, si vous ne connaissez pas la valeur du volume, cette formule ne peut pas être mise en œuvre. Admettons que vous ayez à travailler sur un prisme d’un volume de 64 mètres cubes (m3{\displaystyle m^{3}}). La formule devient alors : 64=Ah{\displaystyle 64=Ah} Pour calculer l’aire (A), il faut connaitre la longueur (L) et la largeur (l) de la base. Si cette dernière est carrée, la longueur d’un seul côté est suffisante. La formule est la suivante : A=L×l{\displaystyle A=L\times l}. Admettons que la base du prisme précédent ait 8 m de long sur 2 de large, l’aire de cette base se calcule ainsi : A=(8 m)(2 m){\displaystyle A=(8\ m)(2\ m)}A=16 m2{\displaystyle A=16\ m^{2}} Pour trouver h{\displaystyle h}, vous devez bien veiller à remplacer A{\displaystyle A}. Vous avez donc trouvé que l’aire de la base était de 16 m2. La formule devient alors : 64=16h{\displaystyle 64=16h} Ce faisant, vous obtiendrez la hauteur de votre prisme. Reprenons la formule établie précédemment : 64=16h{\displaystyle 64=16h}. Pour trouver h{\displaystyle h}, vous devez diviser chaque membre de l’équation par 16, ce qui donne : 6416=16h16{\displaystyle {\frac {64}{16}}={\frac {16h}{16}}}h=4{\displaystyle h=4}La réponse finale est la suivante : la hauteur de ce prisme rectangulaire est de 4 m.

english_section_name: Finding the Height of a Rectangular Prism With a Known Volume

summary: Inscrivez la formule de l’aire de surface d’un prisme. Remplacez dans la formule l’aire de surface du prisme par sa valeur. Calculez l’aire de la base. Faites l’application numérique. Calculez le périmètre de la base. Faites l’application numérique. Trouvez la valeur de h{\displaystyle h}.

document: Pour tous les prismes, la formule est la suivante : AS=2B+Ph{\displaystyle AS=2B+Ph}, formule dans laquelle AS{\displaystyle AS} est l’aire de surface, B{\displaystyle B}, l’aire de la base, P{\displaystyle P}, le périmètre de la base et h{\displaystyle h}, la hauteur du prisme . Pour pouvoir appliquer cette formule, vous devez connaitre l’aire de surface du prisme, l’aire de la base triangulaire et les longueurs des trois côtés de la base. Bien entendu, si vous ne connaissez pas l’aire de surface, cette formule ne vous sera d’aucune utilité. Admettons que vous ayez un prisme d’une aire de surface de 1 460 cm2. La formule devient alors : 1 460=2B+Ph{\displaystyle 1\ 460=2B+Ph} Pour calculer l’aire (A), vous devez connaitre la longueur (l) de la base du triangle et la hauteur (h) de ce dernier. La formule est alors la suivante : A=12(l)(h){\displaystyle A={\frac {1}{2}}(l)(h)}.  Si vous avez seulement les longueurs des côtés du triangle, utilisez la formule de Héron et vous aurez l’aire de votre triangle . Pour savoir comment calculer la surface d’un triangle, lisez cet article. Admettons que la longueur de la base de votre triangle soit de 8 cm et que la hauteur de ce même triangle soit de 4 cm, la formule devient : A=12(8)(4){\displaystyle A={\frac {1}{2}}(8)(4)}A=12(32){\displaystyle A={\frac {1}{2}}(32)}A=16{\displaystyle A=16} Dans la formule de l’aire de surface, remplacez l’aire de la base par sa valeur numérique. Assurez-vous que vous remplacez bien la valeur littérale B{\displaystyle B} par l’aire de la base. Faites le calcul. Vous avez précédemment trouvé que l’aire de la base était de 16 cm2. La formule devient alors la suivante : 1 460=2(16)+Ph{\displaystyle 1\ 460=2(16)+Ph}1 460=32+Ph{\displaystyle 1\ 460=32+Ph} Pour cela, faites tout simplement la somme des longueurs des trois côtés. Admettons que le triangle de base du prisme ait des longueurs de côtés de 8, 4 et 9 cm. La formule du périmètre de ce triangle est alors la suivante : P=8+4+9{\displaystyle P=8+4+9}P=21{\displaystyle P=21} Dans la formule de l’aire de surface, remplacez le périmètre de la base par sa valeur numérique. Celle-ci remplacera la valeur littérale P{\displaystyle P} dans la formule. Vous avez trouvé que le périmètre de la base était de 21 cm. La formule devient alors la suivante : 1 460=32+21h{\displaystyle 1\ 460=32+21h} Cette valeur sera en fait celle de la hauteur de votre prisme.  Votre formule établie précédemment se présente ainsi : 1 460=32+21h{\displaystyle 1\ 460=32+21h}. Pour trouver h{\displaystyle h}, vous devez d’abord retirer 32 de chaque membre de l’équation, puis diviser à nouveau chaque membre par 21, ce qui donne : 1 460=32+21h{\displaystyle 1\ 460=32+21h}1 428=21h{\displaystyle 1\ 428=21h}1 42821=21h21{\displaystyle {\frac {1\ 428}{21}}={\frac {21h}{21}}}h=68{\displaystyle h=68}  La réponse finale est la suivante : la hauteur de ce prisme triangulaire est de 68 cm.

english_section_name: Finding the Height of a Triangular Prism Using Surface Area

summary: Inscrivez la formule de l’aire de surface d’un prisme. Remplacez dans la formule l’aire de la base par sa valeur. Calculez ensuite l’aire de la base. Faites l’application numérique. Calculez le périmètre de la base. Faites l’application numérique. Trouvez la valeur de h{\displaystyle h}.

document: Quel que soit le prisme, la formule est la suivante : AS=2B+Ph{\displaystyle AS=2B+Ph}, formule dans laquelle AS{\displaystyle AS} est l’aire de surface, B{\displaystyle B}, l’aire de la base, P{\displaystyle P}, le périmètre de la base et h{\displaystyle h}, la hauteur du prisme . Pour pouvoir appliquer cette formule, vous devez connaitre l’aire de surface du prisme, de même que la longueur et la largeur de la base. Bien entendu, si vous ne connaissez pas l’aire de surface, cette formule ne vous sera d’aucune utilité. Admettons que vous ayez un prisme d’une aire de surface de 1 460 cm2. La formule devient alors : 1 460=2B+Ph{\displaystyle 1\ 460=2B+Ph} Pour calculer l’aire (A), il faut connaitre la longueur (L) et la largeur (l) de la base. Si cette dernière est carrée, la longueur d’un seul côté est suffisante. La formule est la suivante : A=L×l{\displaystyle A=L\times l}. Admettons que vous ayez une base rectangulaire de 8 cm de long sur 2 de large, l’aire de cette base se calcule ainsi : A=(8)(2){\displaystyle A=(8)(2)}A=16{\displaystyle A=16} Dans la formule de l’aire de surface, remplacez l’aire de la base par sa valeur numérique. Assurez-vous que vous remplacez bien la valeur littérale B{\displaystyle B} par l’aire de la base. Faites le calcul. Vous avez précédemment trouvé que l’aire de la base était de 16 cm2. La formule devient alors : 1 460=2(16)+Ph{\displaystyle 1\ 460=2(16)+Ph}1 460=32+Ph{\displaystyle 1\ 460=32+Ph} Pour cela, il vous suffit d’additionner les longueurs des quatre côtés. Si la base était un carré, vous n’auriez qu’à multiplier la longueur du côté par quatre.  Les côtés opposés d’un rectangle sont égaux en longueur deux à deux . Votre prisme a donc une base rectangulaire de 8 cm de long sur 2 de large, le périmètre (somme des longueurs des côtés) de cette base se calcule ainsi : P=8+2+8+2{\displaystyle P=8+2+8+2}P=20{\displaystyle P=20} Dans la formule de l’aire de surface, remplacez le périmètre de la base par sa valeur numérique. Celle-ci remplacera la valeur littérale P{\displaystyle P} dans la formule. Vous avez précédemment trouvé que le périmètre de la base de votre prisme était de 20 cm. La formule devient alors : 1 460=32+20h{\displaystyle 1\ 460=32+20h} Tous calculs faits, vous obtiendrez la hauteur de votre prisme.  Votre formule se présente alors ainsi : 1 460=32+20h{\displaystyle 1\ 460=32+20h}. Pour trouver h{\displaystyle h}, vous devez d’abord retirer 32 de chaque membre de l’équation, puis diviser à nouveau chaque membre par 20, ce qui donne : 1 460=32+20h{\displaystyle 1\ 460=32+20h}1 428=20h{\displaystyle 1\ 428=20h}1 42820=20h20{\displaystyle {\frac {1\ 428}{20}}={\frac {20h}{20}}}h=71,4{\displaystyle h=71,4}  La réponse finale est la suivante : la hauteur de ce prisme triangulaire est de 71,4 cm.

english_section_name: Finding the Height of a Rectangular Prism Using Surface Area


summary: Comprenez le lien entre les deux types de rotation. Déterminez les coordonnées des sommets de la figure de départ. Posez la formule de la rotation à 270°. Faites l'application numérique. Tracez la figure transformée.

document: Une rotation directe de 270° revient au même qu'une rotation horaire de 90°. Par convention, si le sens de la rotation n'est pas précisé, c'est que celui-ci est le sens antihoraire, c'est-à-dire vers la gauche . Le plus souvent, le sens de rotation est précisé. Admettons que vous ayez à résoudre l'exercice suivant : Transformer cette figure selon une rotation de 270° autour de l'origine. Le sens n'étant pas spécifié, il s'agit du sens antihoraire.  Cet exercice est exactement le même que celui-ci : Transformer cette figure selon une rotation de 90° dans le sens horaire autour autour du point origine. Plus rare est la notation : Transformer cette figure selon une rotation de -270° autour de l'origine. Peut-être seront-elles indiquées, sinon vous les déterminerez sur le plan, grâce au repère. Votre exercice concerne un triangle dont les sommets sont les points de coordonnées (4, 6), (1, 2) et (1, 8). La transformation est la suivante :(x,y)→(y,−x){\displaystyle (x,y)\rightarrow (y,-x)} . Cette rotation consiste donc à faire tourner la figure de trois quarts de tour en arrière, les distances à l'origine étant conservées . Soyez vigilant(e) et ne mélangez pas les coordonnées : le point image par rotation de 270° a pour abscisse l'ordonnée de départ, et pour ordonnée, l'opposée de l'abscisse de départ. À la suite d'une rotation antihoraire de 270°, les images des points (4, 6), (1, 2) et (1, 8) ont pour coordonnées (6, -4), (2, -1) et (8, -1). Commencez par marquer les points-images, puis reliez-les à la règle. La figure obtenue est celle de départ, mais elle a subi une rotation de 270° autour de l'origine.

english_section_name: Rotating a Shape 270 Degrees About the Origin

summary: Comprenez le lien entre les deux types de rotation. Déterminez les coordonnées des sommets de la figure de départ. Posez la formule de la rotation à 90°. Faites l'application numérique. Tracez la figure transformée par rotation à angle droit.

document: Une figure peut tourner dans le sens direct (ou antihoraire, soit le sens contraire des aiguilles d'une montre) ou dans le sens indirect (ou horaire, soit le sens des aiguilles d'une montre). Une rotation antihoraire de 90° revient au même qu'une rotation horaire de 270° . Par convention, si le sens de la rotation n'est pas précisé, il est direct (antihoraire), c'est-à-dire vers la gauche . Le plus souvent, le sens de rotation est précisé. Admettons que vous ayez à résoudre l'exercice suivant : Transformer cette figure selon une rotation de 90° autour de l'origine. Le sens n'étant pas spécifié, il s'agit du sens antihoraire.  Cet exercice est exactement le même que celui-ci : Transformer cette figure selon une rotation de 270° dans le sens horaire autour du point origine. Plus rare est la notation : Transformer cette figure selon une rotation de -270° autour de l'origine. Peut-être seront-elles indiquées, sinon vous les déterminerez grâce au repère. Dans le plan, un point a pour coordonnées la paire (x,y){\displaystyle (x,y)}, x{\displaystyle x} étant son abscisse (position horizontale par rapport à 0) et y{\displaystyle y} son ordonnée (position verticale par rapport à 0). Nous prendrons comme exemple un triangle dont les trois sommets ont pour coordonnées (4, 6), (1, 2) et (1, 8). La transformation est la suivante :(x,y)→(−y,x){\displaystyle (x,y)\rightarrow (-y,x)} . Cette rotation consiste donc à faire tourner la figure d'un quart de tour en arrière, les distances à l'origine étant conservées . Ne mélangez pas les coordonnées de départ et celles de l'image : le point image par rotation de 90° a pour abscisse l'opposée de l'ordonnée de départ, et pour ordonnée, l'abscisse de départ. À la suite d'une rotation antihoraire de 90°, les images des points (4, 6), (1, 2) et (1, 8) ont pour coordonnées (-6, 4), (-2, 1) et (-8, 1). Marquez les points-images, puis reliez-les à la règle. La figure obtenue est celle de départ, mais elle a subi une rotation de 90° autour de l'origine.

english_section_name: Rotating a Shape 90 Degrees About the Origin

summary: Comprenez bien cette rotation particulière. Déterminez les coordonnées des sommets de la figure de départ. Posez la formule de la rotation à 180°. Faites l'application numérique. Tracez la figure transformée par rotation.

document: Si l'on fait tourner une figure de 180° dans le sens horaire, cela revient au même que de la faire tourner du même angle dans le sens antihoraire : le cercle mesure 360°, le sens n'a pas besoin d'être précisé. Admettons que vous ayez à résoudre l'exercice suivant : Transformer cette figure selon une rotation de 180° autour de l'origine. Le sens n'étant pas spécifié, il s'agit du sens direct (antihoraire).  Cet exercice est exactement le même que celui-ci : Transformer cette figure selon une rotation de 180° dans le sens horaire ou antihoraire autour autour du point origine. Plus rare est la notation : Transformer cette figure selon une rotation de -180° autour de l'origine. Peut-être seront-elles indiquées, sinon vous les déterminerez grâce au repère. Les coordonnées de chacun des sommets seront soigneusement notées sous la forme(x,y){\displaystyle (x,y)}. Prenons l'exemple d'un trapèze régulier dont les sommets sont les points de coordonnées (4, 6), (-4, 6), (-2, -1) et (2, -1). La transformation est la suivante :(x,y)→(−x,−y){\displaystyle (x,y)\rightarrow (-x,-y)} . Cette rotation consiste donc à faire tourner la figure d'un demi-tour en arrière, les distances à l'origine étant conservées . Ne mélangez pas les coordonnées de départ et celles de l'image : le point image par rotation de 180° a pour abscisse l'opposée de l'abscisse de départ, et pour ordonnée, l'opposée de l'ordonnée de départ. À la suite d'une rotation de 180°, les images des points (4, 6), (-4, 6), (-2, -1) et (2, -1) ont pour coordonnées (-4, -6), (4, -6), (2, 1) et (-2, 1). Commencez par marquer les points-images, puis reliez-les à la règle. La figure obtenue est celle de départ, mais elle a subi une rotation de 180° autour de l'origine.

english_section_name: Rotating a Shape 180 Degrees About the Origin


summary: Ouvrez la page de téléchargement de WhatsApp. Cliquez sur le bouton de téléchargement vert. Attendez la fin du téléchargement.

document: Le fichier d'installation de WhatsApp peut être téléchargé depuis cette page. Ce bouton se trouve à droite de la page sous l'entête Téléchargez WhatsApp pour Mac ou PC Windows. Cliquez dessus pour télécharger le fichier d'installation.   Si vous téléchargez l'application sur un Mac, le bouton indiquera Télécharger pour macOS. Si vous la téléchargez sur un ordinateur sous Windows, il indiquera Télécharger pour Windows. En fonction des paramètres de votre navigateur, il est possible que vous deviez d'abord sélectionner un emplacement de sauvegarde puis cliquer sur OK pour lancer le téléchargement du fichier. Le processus de téléchargement ne prendra que quelques minutes, mais une fois terminé, vous pourrez installer l'application WhatsApp.

english_section_name: Downloading the WhatsApp Setup File

summary: Doublecliquez sur le fichier d'installation. Attendez que WhatsApp soit installé. Doublecliquez sur WhatsApp. Ouvrez WhatsApp sur votre téléphone. Ouvrez le scanner de code WhatsApp. Pointez l'appareil photo de votre téléphone vers le code.

document: Sur un Mac, vous aurez un fichier « WhatsApp.dmg » tandis que sur Windows, vous aurez un fichier « WhatsAppSetup ». Dans les 2 cas, l'icône de l'application ressemblera à un téléphone blanc sur une bulle de discussion verte. Vous trouverez le fichier d'installation dans l'emplacement de sauvegarde par défaut de votre ordinateur (par exemple sur le bureau). Une fois l'application installée, vous verrez le logo WhatsApp apparaitre sur votre bureau.  Si vous installez WhatsApp sur un Mac, il est possible que vous deviez d'abord cliquer puis faire glisser son icône dans le dossier Applications dans la fenêtre contextuelle. Une fenêtre va s'ouvrir avec un code que vous pourrez scanner. Le code ressemble à une case noire carrelée avec l'icône de WhatsApp en noir et blanc au milieu. Si vous n'avez pas encore WhatsApp sur votre téléphone, vous devrez d'abord la télécharger puis l'installer. Le déroulement de cette étape varie d'un type de téléphone à l'autre.    Si vous utilisez un iPhone : appuyez sur Réglages en bas à droite de votre écran puis sélectionnez WhatsApp Web/Desktop en haut du menu des réglages.  Si vous utilisez un Android : appuyez sur ⋮  puis sélectionnez WhatsApp Web en haut du menu qui s'affiche. WhatsApp commencera à scanner le code pour vérifier votre compte et terminer le processus d'installation. Vous pouvez maintenant l'utiliser sur votre ordinateur.  Si le code a expiré, cliquez sur le cercle vert au milieu du code pour le recharger.

english_section_name: Installing WhatsApp


summary: Évaluez vos facteurs de risque. Sachez reconnaitre les symptômes d'arthrite du genou. Suivez l'évolution de la douleur. Évaluez vos mouvements et la rigidité de l'articulation. Surveillez les gonflements ou les craquements. Observez tout changement ou toute aggravation des symptômes. Consultez un médecin.

document: Selon le type d'arthrite, il existe plusieurs facteurs qui pourraient vous rendre plus sensible à l'arthrite dans le genou. Même si certains de ces facteurs ne peuvent pas être changés, il y en a d'autres que vous pouvez changer pour réduire votre risque d'arthrite dans le genou .  Les gènes. Votre patrimoine génétique peut vous rendre plus enclin à certains types d'arthrite (par exemple la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus érythémateux systémique). S'il y a des cas d'arthrite dans votre famille, vous présentez un risque plus élevé de développer de l'arthrite dans le genou . Votre sexe. Les hommes sont plus enclins à la goutte, une forme d'arthrite inflammatoire qui apparait à cause de taux d'acide urique élevés dans le sang, ce qui chez les femmes apporte un risque plus élevé d'arthrite . Votre âge. Vous présentez un risque plus élevé d'arthrite au fur et à mesure que vous vieillissez. L'obésité. L'obésité applique un stress supplémentaire sur les articulations du genou et peut faire augmenter le risque de développement d'arthrite. Des blessures passées aux articulations. Les dégâts au niveau de l'articulation du genou sont responsables du développement de l'arthrose. Une infection. Les microbes peuvent infecter les articulations des genoux et provoquer une aggravation des types d'arthrite. Votre emploi. Certains métiers qui demandent des flexions répétées des genoux ou une position accroupie fréquente font augmenter le risque de développement de l'arthrose au genou. Si vous présentez un ou plusieurs facteurs de risque d'arthrose, consultez un médecin pour connaitre les mesures préventives que vous pouvez prendre (ou reportez-vous à la section ci-dessous). Les symptômes les plus répandus de l'arthrite du genou sont des douleurs dans l'articulation et une rigidité du genou. Cependant, selon le type d'arthrite (par exemple la polyarthrite rhumatoïde ou l'arthrose), vous pourriez présenter une gamme vaste de symptômes. Pour reconnaitre les signes d'arthrite, notez la présence des symptômes suivants  :   une douleur qui empire souvent pendant vos activités des mouvements diminués ou limités une rigidité du genou des gonflements et une sensibilité de l'articulation du genou la sensation que votre genou pourrait « lâcher » de la fatigue et des malaises (souvent associés aux périodes de poussée de polyarthrite rhumatoïde) une fièvre basse et des frissons (souvent associés aux périodes de poussée de polyarthrite rhumatoïde) une déformation de l'articulation, c'est généralement un symptôme avancé dans les cas laissés sans traitement Toutes les douleurs dans le genou ne sont pas le signe de l'arthrite. La douleur causée par l'arthrite se ressent le plus souvent à l'intérieur du genou et dans certains cas sur le devant ou l'arrière du genou .  Les activités qui exercent une pression sur l'articulation du genou, comme la marche sur de longues distances, la montée d'escaliers ou la position debout pendant de longues périodes, peuvent faire empirer la douleur de l'arthrite. Dans les cas d'arthrite graves, la douleur pourrait aussi apparaitre lorsque vous êtes assis ou couché. En plus de la douleur, l'arthrite fait aussi diminuer les possibilités de mouvement du genou. Avec le temps, au fur et à mesure que la surface lisse des os s'use, vous allez sentir que votre genou devient rigide et que vos mouvements deviennent limités . Au fur et à mesure que le cartilage s'use sur l'un des côtés du genou, vous pourriez découvrir que votre genou commence à se plier vers l'intérieur ou l'extérieur. Les gonflements sont un autre signe d'inflammation (en plus de la douleur, d'une sensation de chaleur et des rougeurs) et c'est un symptôme commun de l'arthrite du genou. En plus, les personnes qui souffrent d'arthrite du genou pourraient sentir ou entendre des clics ou des craquements au niveau de l'articulation du genou . Les symptômes de l'arthrite peuvent apparaitre petit à petit et progressent souvent lorsque le trouble empire. En apprenant à reconnaitre les modèles de symptômes de l'arthrite, vous arriverez à différencier la douleur qu'elle produit des autres douleurs. Les personnes qui souffrent de polyarthrite rhumatoïde passent souvent par des périodes d'aggravation de leur état qu'on appelle des poussées. Pendant ces périodes, les symptômes empirent, atteignent un pic avant de diminuer progressivement . Si vous observez un ou plusieurs des symptômes ci-dessus, consultez un médecin pour savoir si vous souffrez d'arthrite au genou. Votre médecin pourrait ausculter votre genou pour y trouver une inflammation, des rougeurs ou une sensation de chaleur et va estimer sa liberté de mouvement. Si votre médecin pense que vous puissiez souffrir d'arthrite, il pourrait vous suggérer certains des tests suivants pour confirmer le diagnostic .  Des tests en laboratoire pour analyser des marqueurs de l'arthrite dans le sang, les urines et les liquides articulatoires. Le liquide articulatoire est prélevé par aspiration en insérant une aiguille dans l'articulation. Une échographie pour visualiser les tissus mous et les structures qui contiennent du fluide dans le genou. L'échographie est aussi utilisée pour guider l'aiguille lors de l'aspiration de liquide articulatoire. Une radiographie pour visualiser la perte de cartilage et les dégâts au niveau des os. Une tomographie pour visualiser les os dans le genou. Les images de la tomographie sont prises sous différents angles et sont ensuite combinées pour créer une vue transversale des structures internes. Une IRM (imagerie par résonance magnétique) peut être utilisée pour produire des images transversales plus détaillées de l'environnement des tissus mous du genou comme le cartilage, les tendons et les ligaments.

english_section_name: Knowing if You Have Arthritis of the Knee

summary: Perdez du poids. Changez vos activités. Prenez des compléments alimentaires pour les articulations.

document: L'un des traitements les plus importants contre l'arthrite est probablement la perte de poids, même si de nombreuses personnes trouvent cela difficile. En réduisant la quantité de poids que vos genoux portent, vous réduisez la charge et les dégâts au niveau des articulations et vous pouvez faire diminuer le risque d'arthrose . Il pourrait être nécessaire de limiter certaines activités et d'apprendre de nouveaux exercices pour prévenir et réduire les dégâts de l'arthrite .  Les exercices aquatiques sont une excellente option pour les patients qui ont des problèmes de genou. Utilisez une cane ou une béquille dans la main sur le côté opposé au genou affecté pour faire diminuer la pression sur l'articulation. De nombreux compléments alimentaires pour les articulations contiennent des molécules produites naturellement par le corps, comme la glucosamine et le sulfate de chondroïtine, importantes pour des cartilages en bonne santé dans les articulations du genou .  Même si les compléments alimentaires pour les articulations peuvent contrôler la douleur, il est clair maintenant qu'ils ne participent pas à la régénération du cartilage. De bonnes études ont montré qu'ils ne présentent pas plus d'avantages qu'un quelconque placébo, mais puisque les risques sont minimes (autres que pour votre portefeuille), de nombreux orthopédistes conseillent de les essayer. Certains médecins recommandent de prendre des compléments alimentaires pendant trois mois pour voir s'ils peuvent vous aider. Les compléments alimentaires vendus sans ordonnance ne sont généralement pas contrôlés aussi bien que les médicaments. Vous devriez consulter votre médecin avant de prendre ces compléments alimentaires.

english_section_name: Preventing Arthritis of the Knee

summary: Suivez une kinésithérapie. Prenez des médicaments anti-inflammatoires. Faites-vous injecter de l'acide hyaluronique dans le genou. Demandez à votre médecin si vous devez prendre des corticoïdes ou des médicaments contre les rhumatismes. Consultez votre médecin pour savoir si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale.

document: Un renforcement des muscles autour du genou pourrait vous aider à faire diminuer la masse portée par le genou. Il est important de prévenir l'atrophie des muscles pour en maintenir une bonne utilisation et pour réduire les dégâts occasionnés au genou . Les analgésiques anti-inflammatoires vendus avec et sans ordonnance (par exemple les AINS) sont des médicaments qui traitent la douleur et l'inflammation du genou .  Consultez toujours votre médecin avant de traiter l'arthrite avec des médicaments vendus sans ordonnance, surtout si vous prenez déjà des médicaments contre l'arthrite prescrits par votre médecin. Ne dépassez jamais le dosage recommandé de n'importe quel médicament, y compris les analgésiques vendus sans ordonnance. Une overdose d'AINS peut mettre votre vie en danger . L'acide hyaluronique aide à lubrifier l'articulation et se retrouve naturellement dans le liquide du genou. Si vous souffrez d'arthrite, l'acide hyaluronique dans le genou devient plus dur et moins efficace .  Votre médecin pourrait vous recommander une injection d'acide hyaluronique (qu'on appelle aussi fluide articulaire artificiel ou viscosupplémentation) dans l'articulation du genou. Même si ces injections n'aident pas tout le monde, elles peuvent soulager les symptômes sous trois à six mois. Ce sont des médicaments prescrits par votre médecin disponibles pour traiter l'arthrite. Consultez votre médecin que vous puissiez ou non recevoir ce genre de traitement .  Les médicaments contre les rhumatismes comme le méthotrexate et l'hydroxychloroquine ralentissent ou arrêtent l'attaque sur les articulations du système immunitaire. Les agents biologiques comme l'étanercept et l'infliximab visent différentes molécules de protéines impliquées dans la réponse immunitaire qui mène à l'arthrite. Les corticoïdes comme la prédnisone et la cortisone réduisent l'inflammation et suppriment le système immunitaire. Il est possible de les administrer par voie orale ou par injection directement dans l'articulation douloureuse. Si les traitements non invasifs ne limitent pas la douleur de l'arthrite ou ne suffisent pas pour prévenir d'autres dégâts, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale, par exemple une fusion de l'articulation ou un remplacement de l'articulation .  Pendant la chirurgie de fusion de l'articulation, le médecin va retirer les extrémités des deux os de l'articulation et va combiner ces deux extrémités pour devenir une seule unité rigide. Pendant la chirurgie de remplacement de l'articulation, le médecin va retirer l'articulation endommagée et va la remplacer par une articulation artificielle.

english_section_name: Treating Arthritis of the Knee


summary: Écrivez ce que vous ressentez. Faites de la méditation. Trouvez-vous des distractions. Allez vous coucher.

document: Un journal peut être une excellente façon d’observer vos sensations et de débloquer votre intuition. Écrivez ce que vous ressentez ou ce que vous pensez sans vous inquiéter de le rationaliser ou sans vous préoccuper de votre petite voix intérieure. En écrivant ce qui vous passe par la tête ou même en ne notant que les premiers mots qui vous viennent, vous pourrez arriver à être plus conscient de ce qu’il se passe dans votre inconscient . La méditation peut vous aider à mieux entendre les signaux que votre corps vous envoie. Essayez des techniques de méditation de base pour vous aider à être plus en phase avec votre état physique .  Trouvez un lieu tranquille et confortable pour méditer où vous ne serez pas dérangé ou distrait. Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations de votre propre respiration. Si votre esprit s’égare, redirigez doucement votre attention sur votre respiration. Essayez de faire un « scanner de votre corps ». Allongez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps les unes après les autres en commençant par les orteils et en remontant vers la tête. Prêtez attention aux sensations que vous ressentez dans chaque partie de votre corps et faites un effort conscient pour détendre tous vos muscles tendus. Une fois que vous avez fini, concentrez-vous sur votre corps en entier pendant quelques minutes. Prenez ensuite plusieurs minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Même si cela pouvait ne pas vous sembler logique, une distraction pourrait en fait vous aider à prendre une décision. Votre cerveau traite les informations de manière inconsciente même si vous ne vous concentrez pas ou si vous n’y pensez pas activement. Si vous vous rendez compte que vous avez du mal à prendre une décision, faites autre chose pendant un moment. Ensuite, revenez à votre problème et choisissez ce qui vous semble le mieux . Le sommeil est important pour le repos et pour réparer son corps et son esprit et il vous aide aussi à traiter les informations que vous absorbez pendant la journée. Si vous avez du mal à prendre une décision, vous pouvez prendre un peu de temps pour aller dormir. Lorsque vous vous réveillez, vous pourriez vous rendre compte que votre intuition vous a mené à une solution .

english_section_name: Developing Your Intuition

summary: Servez-vous de vos connaissances et de votre bon sens. Écoutez votre intuition dans les situations familières. Écoutez votre instinct à propos des autres. Écoutez votre instinct à propos de votre santé. Laissez votre intuition vous aider dans les décisions importantes.

document: Si vous n’avez pas l’habitude d’une certaine situation en essayant de résoudre un problème complexe ou si vous devez prendre une décision importante, faites des recherches ou demandez des conseils avant d’utiliser votre intuition. Votre intuition sera beaucoup plus efficace si vous vous en servez en même temps que vos connaissances pratiques, vos attentes raisonnables et une bonne compréhension de vos options. Le cerveau humain excelle à reconnaitre des schémas qui se répètent. Cela nous permet de prendre des décisions rapidement sans avoir à trop y penser. Vous avez probablement déjà utilisé ce genre d’intuition en conduisant une voiture ou en faisant du vélo. Une fois que vous avez pratiqué quelque chose plusieurs fois (par exemple, faire un discours, jouer d’un instrument ou jouer à un sport), essayez de ne pas y penser pour laisser votre intuition prendre le dessus au lieu de regarder vos notes, de compter les minutes ou de penser à chaque étape . Vos réactions instinctives face aux autres sont un instinct de survie. Si vous vous trouvez dans une situation où vous avez une sensation de peur ou de nervosité à propos de quelqu’un sans raison apparente, vous pourriez en fait observer inconsciemment des signes que votre conscience ne perçoit pas. Restez sur le qui-vive lorsque vous interagissez avec quelqu’un qui vous donne une mauvaise impression, même si vous ne savez pas bien pourquoi. Si vous sentez un danger immédiat, retirez-vous immédiatement de la situation ou demandez de l’aide . Vous connaissez votre corps mieux que quiconque. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, même si c’est quelque chose de subtil ou quelque chose que vous ne pouvez pas expliquer clairement, consultez un médecin. Si vous avez toujours l’impression que le médecin ne s’est pas occupé de vos problèmes, essayez de demander une deuxième opinion. Vous pourriez observer quelque chose qui a échappé à votre médecin . Vous pourriez aussi développer une intuition forte à propos des besoins de santé des personnes qui  sont proches de vous. Si vous êtes le parent ou le tuteur d’un enfant ou si vous habitez avec quelqu’un qui a des problèmes de santé, prêtez attention à votre intuition à propos de son état de santé. Vous pourriez avoir l’impression que quelque chose ne va pas même si cette personne ne vous en parle pas ou ne le remarque pas elle-même. Si vous faites face à un choix important, par exemple un achat majeur, l’université où vous voulez aller ou une demande en mariage, il est important de prendre en compte la logique et les considérations pratiques. Mais une fois que vous avez pesé le pour et le contre, et que vous avez réduit les options, vous aurez plus de chance d’être satisfait de vos choix en suivant votre intuition pour la décision finale .

english_section_name: Knowing When to Use Your Intuition

summary: Écoutez vos tripes. Suivez votre nez. Servez-vous de vos yeux. Prêtez attention aux réactions physiques.

document: Ce n’est pas seulement une métaphore, vos tripes peuvent vraiment vous parler. Elles pourraient par exemple vous faire savoir que vous êtes stressé ou excité avant votre esprit en vous donnant des maux d’estomac, en vous donnant le trac ou en provoquant cette impression de couler lorsque vous apprenez une mauvaise nouvelle . Si votre ventre vous fait mal ou semble noué si vous devez gérer ou même si vous imaginez simplement certaines situations ou personnes, c’est peut-être votre corps qui vous indique que c’est une source de stress. Faites attention à ces signaux et faites une pause ou évitez la situation ou la personne en question si possible. Vous pourriez aussi ne pas en avoir conscience, mais votre odorat peut être un outil de survie puissant. Il peut vous dire si quelque chose n’est pas bon à manger ou il peut même vous aider à évaluer l’état émotionnel ou physique d’une personne. Améliorez votre odorat en l’exerçant régulièrement et en évitant les polluants qui pourraient l’abimer, par exemple la cigarette . Lorsque vous vous retrouvez dans une situation inconnue, regardez rapidement autour de vous. Même si vous n’avez pas conscience de tout ce qui se passe, vos yeux pourraient trouver des indices visuels qui vont aider à une réponse intuitive. Par exemple, vous pourriez observer de manière inconsciente des changements subtils au niveau des expressions du visage ou du langage corporel d’une autre personne au-delà de ce qui est évident. Si quelque chose n’a pas l’air d’aller à propos d’une personne ou d’une situation, cela pourrait signifier que vos yeux ont remarqué quelque chose que votre esprit n’a pas vu . Les situations dangereuses ou inconfortables pourraient déclencher des réponses physiques de stress. En plus de maux d’estomac, vous pourriez aussi remarquer que vos paumes se mettent à transpirer et que votre cœur bat plus vite. Parfois, le corps voit des choses qui ont totalement échappées au cerveau. Écoutez ce que votre corps vous dit : ces réactions de stress sont un signe qui indique que votre conscience est sur le qui-vive .

english_section_name: Getting to Know Your Intuition