summary: Maintenez le film dans l'orientation correcte. Placez les films dans le bon ordre. Prenez note des nuances de blanc, de gris et de noir. Comparez les deux parties pour mieux déceler les anomalies. Discutez avec votre médecin.

document: Les informations qui y sont inscrites devront vous aider à déterminer la face qui sera orientée vers vous et où se situe la partie supérieure. Aucun problème ne devrait se poser si les résultats sont enregistrés numériquement, mais vous devrez toujours vérifier.  Lire les résultats d'un TDM, c'est comme se regarder dans un miroir. Votre droite sera la gauche du film tandis que votre gauche sera sur la droite du film. Les lettres D et G marquées sur le film indiquent le côté du corps qui est représenté et non celui de l'imprimé . La partie antérieure ou ventrale de votre corps sera située à la partie supérieure du film, tandis que la partie postérieure ou dorsale sera située au bas . Des numéros seront inscrits sur les films de la tomodensitométrie. Le scanneur subdivise votre corps en plusieurs sections transversales qui ressemblent à des tranches de pain . Si vous consultez les images en ordre, vous remarquerez qu'il y a une suite logique. Toute interruption soudaine peut être indicatrice d'une maladie ou d'une anomalie.  Lorsque vous regardez les résultats d'une scanographie, vous aurez l'impression de suivre un film au ralenti de vos structures et organes internes et verrez la manière dont ils sont liés entre eux. Si vous regardiez les résultats de l'examen de votre poitrine, vous verrez la manière dont vos gros vaisseaux sanguins et vos bronches (conduits par lesquels l'air entre et sort de vos poumons) ondulent à travers le tissu pulmonaire uniforme. Si le sujet souffre d'un cancer de poumons, il y aurait de sérieuses interruptions dans ce motif. Si vous consultez les résultats sur votre ordinateur, vous n'aurez aucun problème à défiler les images et à les voir au ralenti. Les tissus mous, la graisse, l'air et les os seront représentés en utilisant des couleurs différentes parmi celles citées plus haut. La présence de toute autre couleur à n'importe quelle partie du corps serait indicatrice d'une anomalie.  Les tissus épais comme les os s'affichent en blanc sur les films. L'air et la graisse sont présentés en gris foncé ou en noir. Les tissus mous et les fluides, dont le sang, seront présentés sous diverses nuances de gris. Les différents produits de contraste qui affichent une couleur blanche éclatante sur les films sont utilisés pour mieux mettre en exergue vos organes. Vous devez en avaler un type pour mettre en évidence les fluides qui se trouvent dans votre estomac et dans vos intestins. Un autre type vous sera injecté dans les veines pour mettre en relief le sang qui circule dans vos vaisseaux ou les fluides qui entourent un organe. Ce dernier pourrait indiquer une inflammation, une infection ou un saignement . Prenons par exemple la scanographie de votre cerveau en sachant que vous avez été victime d'un accident vasculaire cérébral. L'os du crâne n'a subi aucun choc et présente une coloration blanche, semblable à celle de la coquille d'un œuf, autour du tissu cérébral qui est en gris et noir. Cependant, il y a une petite partie blanche entourée par le gris et le noir qui n'est rien d'autre que l'emplacement où l'accident vasculaire cérébral a eu lieu. Il n'y a pas un flux sanguin à ce niveau de votre tissu cérébral. Le fluide qui coule de vos cellules cérébrales accidentées s'y est accumulé. Ce fluide aussi présente aussi une couleur blanche, mais pas la même que l'os de votre crâne. Il pourrait être difficile de distinguer les organes disponibles en paires étant donné qu'ils sont identiques. L'Atlas de l'anatomie humaine est un excellent outil, mais la meilleure référence demeure la symétrie de l'organe sur la seconde partie du film. Vous n'aurez pas besoin de procéder ainsi s'il s'agit des organes comme le foie, l'estomac ou de la rate, car ils sont uniques. Votre cerveau présente toutefois deux lobes. Vous avez deux bras, deux pieds en plus des organes qui présentent une symétrie bilatérale comme les reins, les poumons, les ovaires et les testicules. Un radiologue est un médecin spécialisé dans l'interprétation des résultats d'analyses impliquant les rayons X comme la tomodensitométrie. Après avoir consulté vos films, il envoie un rapport à votre médecin traitant avec une description détaillée de ce qu'il a constaté. Votre médecin a certainement demandé cette analyse afin de trouver un diagnostic pour expliquer les symptômes que vous présentez ou pour suivre un problème de santé comme un cancer, un accident vasculaire cérébral ou une fracture. Si vous êtes un peu nerveux, curieux ou impatient et que vous avez vos films de TDM, vous pouvez décider de les lire par vous-même. Toutefois, sachez qu'il faut beaucoup de temps et une bonne source de lumière pour la lecture. Laissez le médecin et le radiologue décider de ce qui est normal ou pas sur les films.

english_section_name: Reading the CT Scan

summary: Lisez les informations disponibles sur les films. Faites des recherches sur l'anatomie humaine. Trouvez une bonne source de lumière. Ne vous trompez pas.

document: Vérifiez si les données qui y sont inscrites sont les vôtres de même que les parties du corps qui y sont représentées.  Vous devriez voir votre nom et d'autres informations servant à vous identifier comme votre date de naissance. Le nom de l'hôpital ou du centre médical où l'examen a été effectué ainsi que la date de l'examen devraient également figurer sur chaque film. Vous ne souhaitez certainement pas lire les résultats d'un autre patient et vous inquiéter si vous constatez une anomalie. Les résultats de votre analyse dépendront de la partie de votre corps qui a subi l'examen. Par exemple, l'image d'une tomodensitométrie du cerveau sera compacte et montrera le cervelet qui est entouré par la paroi osseuse mince du crâne. Les images d'une scanographie de votre jambe ou de votre bras seront aussi compactes, mais un peu plus allongées. Sur le film, vous verrez les captures de vos os et du tissu mou environnant (le muscle et la graisse). Cependant, les images d'une tomodensitométrie de votre abdomen seront plus larges et plus complexes, car vous y verrez l'intestin grêle recroquevillé comme de petits serpents juste à côté des reins, du foie, de la rate, etc. Les images provenant de la scanographie sont nettes et présentent une bonne résolution, mais elles résultent tout de même des rayons X. Vos organes sont présentés avec des nuances de blanc, de gris et de noir. Vous devez vous faire une idée de ce que vous observez et de ce qui est normal. Vous pouvez visiter un site comme https://www.imaios.com/fr/e-Anatomy qui présente de brèves explications des images de tomodensitométrie des différentes parties du corps humain. Cela vous permettra de vous concentrer sur ce qui est important à chaque partie comme le cerveau, la poitrine ou le bassin. Visitez plusieurs sites pour dénicher celui qui offre un service gratuit. Si les résultats sont imprimés, vous constaterez que les films radiographiques sont légèrement moins larges qu'un journal ouvert. La meilleure source de lumière que vous devez utiliser pour la lecture doit être plate et avoir la même taille ou un peu plus grand. Si votre résultat est enregistré sur un support numérique, l'écran de ce dernier servira d'office de source de lumière. Si vous disposez d'une grande télévision à écran plat et d'un magnétoscope numérique, cherchez une séquence vidéo où la lumière est dominante et faites pause. Il peut être difficile de trouver un poste de télévision dont la luminosité sera suffisamment forte. Faites l'effort de lire les films près de n'importe quelle autre source de lumière. Vous pouvez recourir à une lampe, mais assurez-vous de tout fermer au préalable. Vous pouvez aussi utiliser un équipement lumineux fluorescent ou l'écran de votre ordinateur. Vous pourriez devoir faire des mouvements en avant et en arrière avec les films si la source de lumière n'est pas assez large. Vous devez prendre le soin de savoir si les images de la scanographie sont présentées suivant un plan transversal, une coupe frontale ou un plan sagittal. Vous obtiendrez cette information si vous vous référez à l'Atlas de l'anatomie humaine .  Imaginez que vous êtes debout et que le scanneur vous découpe en tranches comme du pain. La coupe transversale présenterait aussi ces tranches de la tête aux pieds. Les résultats présentés suivant un plan coronal montreront les parties antérieures et postérieures des tranches. Sur la partie ventrale, vous verrez votre visage, votre estomac et vos orteils. Sur la partie dorsale, vous apercevrez votre nuque, votre fessier et votre talon. Le plan sagittal devrait présenter les oreilles de façon symétrique . Le scanneur est l'appareil qui capte les rayons X spéciaux sur les films. Il utilise un faisceau concentré de rayons X qui est projeté dans votre corps. Un modèle donné se crée lorsque ces rayons touchent un détecteur spécial. Un ordinateur connecté à ce détecteur crée des images en se basant sur ce modèle. Vous serez allongé sur une table qui se déplacera très lentement à travers un grand anneau. Des images seront prises de façon instantanée au fur et à mesure que vous évoluez. Étant donné que l'anneau encercle complètement votre corps, les images peuvent être facilement prises en suivant les trois plans suscités .

english_section_name: Preparing to Read the CT Scan


summary: Assurez-vous de ne pas vous laisser distraire. Accordez-lui toute votre attention. Découvrez exactement ce qui l'a bouleversé. Ne l'obligez pas à vous donner une explication détaillée. Soyez patient(e).

document: De cette façon, vous serez en mesure d'écouter attentivement votre ami sans être interrompu ou distrait par autre chose.   S'il y a trop de distractions autour de vous, il sera difficile pour votre ami de vous dire ce qui s'est passé. Comme mentionné ci-dessus, essayez de trouver un endroit tranquille. Éteignez vos appareils électroniques ou au moins mettez-les en mode silencieux. Après tout, les sonneries d'appels, de messages et de notifications sont très distrayantes. Montrez-lui qu'en ce moment, il n'y a rien de plus important que son problème.   Essayez de vider votre esprit pour ne pas avoir à penser à quoi que ce soit qui pourrait distraire votre attention. Concentrez-vous entièrement sur votre ami et son histoire. Montrez-lui que vous l'écoutez attentivement, en utilisant le langage corporel. Tournez-vous d'abord et faites-lui face. Regardez-le dans les yeux. Dites-lui que vous êtes prêt(e) à l'écouter. Par exemple, « je suis avec toi et tu as toute mon attention. » Demandez-lui calmement ce qui s'est passé (ou ce qui se passe). Par exemple, vous pourriez dire : « je veux comprendre ce qui t'a tant contrarié. S'il te plait, dis-moi ce qui s'est passé. » En quelques mots, dites : « Que s'est-il passé ? Que se passe-t-il ? » De cette façon, vous n'obtiendrez rien. Au contraire, très probablement, votre ami se taira un peu et essaiera de cacher ses sentiments. Il pourrait encore devenir bouleversé.  Rassurez-le encore en lui disant que vous êtes toujours là s'il veut parler et discuter de la situation. Créez un climat de confiance. Par exemple, vous pouvez dire : « ce n'est pas grave si tu as besoin de temps. Je serai toujours là. Préviens-moi quand tu seras prêt. » Asseyez-vous tranquillement à côté de lui jusqu'à ce qu'il soit prêt à vous dire ce qui s'est passé. Souvenez-vous qu'il peut aussi faire la discussion pendant qu'il rassemble son courage pour vous raconter son histoire. Votre ami ne voudra peut-être pas vous donner les détails de ce qui lui est arrivé tout de suite, mais si vous lui donnez un peu de temps, il finira probablement par vouloir s'ouvrir à vous.

english_section_name: Determining What’s Wrong

summary: Soyez très attentif. Posez des questions pour clarifier certains points. Corrigez-le s'il commence à parler de lui de façon négative. Ne minimisez pas ses problèmes. N'essayez pas de résoudre ses problèmes. Songez à demander l'aide d'un spécialiste.

document: Il est fort probable que votre ami ait besoin de parler de ce qui s'est passé (ou de ce qui se passe), de ses pensées et de ses sentiments à ce sujet . Et lorsqu'il décide enfin de s'ouvrir, donnez-lui l'occasion de parler et de partager ses émotions sur la situation.   Écoutez attentivement son histoire et prêtez attention à la façon dont il vous raconte ce qui s'est passé. Très souvent, sa façon de s'exprimer peut vous donner presque autant d'informations que l'histoire elle-même. Essayez de ne pas l'interrompre ou le presser. Il est souvent difficile pour les gens de raconter une histoire bouleversante. Consentrez-vous sur ses propos au lieu de réfléchir à ce que vous lui direz. Si vous ne comprenez pas quelque chose, demandez-lui poliment et gentiment de vous l'expliquer plus en détail ou de le répéter.   De cette façon, vous pouvez vraiment comprendre ce qui s'est réellement passé et pourquoi cela l'a contrarié. Vous pourriez dire quelque chose comme « alors, si j'ai bien compris ce que tu me dis » ou « en d'autres termes, ce qui est arrivé ... » Ainsi, vous lui montrerez aussi que vous l'avez écouté attentivement, que vous vous souciez de son état et que vous prenez ses paroles au sérieux. Par exemple, s'il dit ceci : « je suis inutile » ou « je ne mérite pas le bonheur », assurez-vous de corriger ces affirmations et de dire : « bien sûr que tu mérites le bonheur » ou « c'est faux, tu as de la valeur. Regarde le nombre de personnes qui t'aiment et tiennent à toi. Moi aussi, je t'aime, et je me soucie de ton état et de ton bienêtre. » Beaucoup de gens pensent qu'il sera très efficace de parler à quelqu'un d'une situation similaire ou plus difficile, lui rappeler qu'elle pourrait être pire ou que certaines personnes ont des problèmes beaucoup plus graves. Mais, en fait, cette approche ne ferait plus de mal que de bien.   Votre ami peut avoir soudainement le sentiment que vous ne le comprenez pas et que vous ne vous souciez pas de ses sentiments face à cette situation. Certains peuvent avoir l'impression que vous les traitez de pleurnicheurs ou que vous insinuez qu'ils sont contrariés pour rien. Vous ferez mieux de dire ceci : « je sais que tu es très contrarié » ou « je sais pourquoi ça te contrarie vraiment. » À moins qu'il ne s'agisse d'une urgence ou qu'il ne vous demande de l'aider à le faire, évitez de lui donner des conseils sur la façon de résoudre le problème . Souvent, les gens ont simplement besoin d'être entendus. Si votre ami est victime d'un crime ou d'un abus, dites-lui qu'il devrait communiquer avec les autorités compétentes pour l'aider à résoudre le problème et obtenir de l'aide.   Si cette option ne lui plait pas, ne le forcez pas. Lui mettre la pression le bouleversera encore plus. Pour l'instant, laissez tomber. Essayez de le décourager de faire quelque chose qui pourrait avoir une incidence sur la preuve de ce qui s'est passé (par exemple, il ne devrait pas effacer des messages ou prendre un bain). Si vous avez l'impression qu'il s'est calmé et que tout va bien, essayez de le persuader de se tourner à nouveau vers les autorités compétentes. Expliquez-lui qu'il existe des spécialistes qui peuvent le protéger (si nécessaire) et l'aider à faire face à la situation. Essayez de dire ceci : « tu sais, je pense vraiment que ça vaut la peine de parler [à la police ou à un médecin] de la situation. Ils t'aideront à y faire face. Veux-tu qu'on les appelle ensemble ? »

english_section_name: Listening and Talking

summary: Restez calme. Choisissez un endroit confortable et calme. Donnez-lui une chance de pleurer et de s'exprimer. Faites attention à son langage corporel.

document: Votre ami est probablement très contrarié, mais vous ne pourrez pas l'aider si vous commencez à paniquer et à devenir hystérique. Prenez une grande respiration ou deux. N'oubliez pas que vous pouvez l'aider en étant à ses côtés. Trouvez un endroit où votre ami peut s'assoir et vous raconter ce qui s'est passé, partager sa douleur, sa frustration et sa confusion.  Essayez d'organiser une rencontre dans un endroit où il n'y a presque personne pour qu'il ne craigne pas que quelqu'un le voie dans cet état. En outre, vous ne dérangerez personne. Par exemple, il vaut la peine d'aller dans une autre pièce, de sortir, etc. Si nécessaire, trouvez un endroit où il peut exprimer ses sentiments sans se blesser ou ne rien endommager . Peut-être devriez-vous vous rendre dans une pièce avec peu de meubles ou dans un espace ouvert à l'extérieur. Si vous avez cette conversation au téléphone, demandez-lui où il se trouve et conseillez-lui d'aller dans un endroit tranquille où il se sentira plus à l'aise. S'il ne peut pas le faire, il vaut mieux le rencontrer et trouver un tel endroit ensemble. Laissez-le parler autant qu'il en a besoin. Tant qu'il n'endommage pas des choses ou ne se blesse pas, laissez-le exprimer ses sentiments. N'oubliez pas que votre ami(e) compte sur vous et espère que vous serez là quand il (ou elle) aura besoin de votre soutien.  Si nécessaire, laissez-lui un peu de temps de relâcher en toute sécurité toute tension physique qu'il peut avoir accumulée. Ne lui dites pas de cesser de pleurer, de crier, à moins qu'il ne semble plus en colère. Si vous êtes au téléphone avec lui, écoutez-le et attendez qu'il se calme un peu. De temps en temps, vous pouvez insérer des phrases générales comme « je suis là pour t'aider » dans la conversation pour qu'il comprenne que vous êtes toujours en ligne et que vous l'écoutez attentivement. Parfois, les gens disent que tout va bien, mais leur langage corporel dit le contraire. Certains gestes et comportements peuvent indiquer que votre ami est contrarié. Son langage corporel peut vous dire qu'il a besoin de votre aide pour se calmer avant de pouvoir vous dire ce qui s'est passé.  Parfois, le langage corporel est presque évident. Par exemple, est-il en train de pleurer ? Transpire-t-il ou tremble-t-il ? Donne-t-il des coups dans le vide ou se promène-t-il dans la pièce ? D'autres fois, le langage corporel est moins évident. Avez-vous remarqué que tout son corps est tendu ? A-t-il les mains serrées ? Ses mâchoires sont-elles serrées ? Ses yeux sont-ils rouges et enflés, comme s'il venait de pleurer ?

english_section_name: Calming Your Friend Down

summary: N'hésitez pas à le consoler. Priez si vous êtes croyant ou commencez à méditer. Aidez-le à évacuer toute énergie négative par l'activité physique. Essayez de le distraire avec quelque chose.

document: Soutenez-le avec des paroles et des gestes. Soyez gentil(le) avec lui et donnez-lui une chance de pleurer s'il en a besoin.   D'abord, assurez-vous que le contact physique ne dérange pas votre ami(e). Par exemple, vous pourriez lui poser cette question : « veux-tu que je te serre dans mes bras ? » ou « puis-je te faire un câlin ? » Le contact physique est en effet un bon moyen de réconforter une personne, mais avant de faire quoi que ce soit, il est préférable de demander à l’autre ce qu'il pense des câlins et d’autres contacts. Le contact physique aide les gens à se sentir mieux, mais si cela ne lui plait pas, il vaut mieux trouver un autre moyen. Parfois, le simple fait de s’assoir en silence (que ce soit en priant ou en méditant) aide les gens à se calmer, reprendre leurs esprits et se détendre. Laissez-le faire quelque chose qui exige de l'activité physique : cela l'aidera à se débarrasser de toute énergie négative. Non seulement il pourrait se calmer, mais aussi se distraire de la situation pendant un certain temps.   Par exemple, demandez-lui de marcher, de faire du jogging, de nager ou de faire du vélo. Il peut faire du yoga, du taïchi ou des étirements. Parfois, la seule chose que vous pouvez faire est de le distraire de ses pensées négatives tourmentées.   Invitez-le à faire quelque chose d'intéressant qu'il aime. Allez au cinéma ensemble ou mangez une glace. Invitez-le à participer à un projet, par exemple en triant des vêtements pour les donner à des œuvres caritatives ou en jardinant. Trouvez quelque chose de drôle comme des photos ou des vidéos pour essayer de lui remonter un peu le moral.

english_section_name: Offering Comfort in Other Ways


summary: Choisis quelque chose de sentimental. Offre-lui des fleurs autres que des roses. Évite les clichés. Prépare-lui un gâteau. Achète-lui quelque chose à un prix moyen. Confectionne-lui un panier cadeau.

document: Elle sera probablement émue si tu lui achètes quelque chose de sentimental.   Par exemple, tu pourrais lui acheter quelque chose qui symbolise votre rencontre ! Ce n'est probablement pas trop exagéré, et cela montrera à quel point tu es attentionné et attentif aux détails (et que tu es heureux de l'avoir rencontrée). Peut-être que vous vous êtes rencontrés à la cafétéria. Dans ce cas, tu peux lui acheter une tasse à cet endroit . Supposons que tu l'as rencontrée dans une librairie. Offre-lui un livre de la section où elle était la première fois que tu l'as vue. Le but d'un tel cadeau est de montrer que tu te soucies d'elle sans être trop romantique, car ce sera trop tôt. L'avantage de cette méthode est que ce sera un cadeau simple (comme une tasse de café), mais cela aura aussi une signification plus profonde. Les roses sont peut-être trop romantiques pour une toute nouvelle relation et elles ne sont pas très originales de toute façon.   Tu pourrais chercher la signification d'autres fleurs. Envoie-lui un bouquet avec une carte portant ce message : « sais-tu que les nénufars symbolisent la beauté et la splendeur ? Joyeux anniversaire ! Je voulais juste te dire que je suis heureux de t'avoir rencontrée et je te souhaite une bonne journée  ! » La signification d'autres fleurs fonctionnera aussi. Les jonquilles pourraient être une option fantastique, car les fleurs jaunes symbolisent un nouveau départ ! Tu vas te montrer plus romantique si tu les faisais envoyer par un service. L'iris violet symbolise l'éloquence. Les glaïeuls symbolisent un caractère fort. L'objectif de cela est de faire correspondre la fleur que tu auras choisie à une qualité que tu admires chez elle et d'en indiquer le sens. Tu devrais faire bonne impression s'il s'agit d'une toute nouvelle relation. Ce serait une erreur d'ignorer l'anniversaire de ta nouvelle copine, car la plupart des gens l'apprécient quand l'on s'en souvient.   Cela dit, tu devrais y réfléchir sans avoir l'air de prendre les choses trop au sérieux et trop tôt. Par conséquent, évite les cadeaux très communs, par exemple tu n'as pas besoin de lui offrir une boite de chocolat. En d'autres termes, tu devrais aussi omettre le bouquet bon marché de roses fanées de ton magasin local . Offre-lui plutôt quelque chose pour lui montrer que tu as remarqué à quel point elle est unique et que tu es un garçon attentionné. De cette façon, tu es sûr de faire bonne impression. Elle appréciera peut-être tes efforts, même si tu n'es pas très douée pour faire des gâteaux !  Tu pourrais également lui acheter un gâteau avec un message créatif qui signifie quelque chose pour elle. Tu peux aussi lui faire un cupcake ou lui en acheter un pour faire simple. Les magasins de cupcakes spéciaux n'en manquent pas dans la plupart des villes. Achètes-en un qui a des saveurs créatives. La plupart des gens aiment qu'on leur offre un gâteau pour leur anniversaire, alors ta nouvelle petite-amie appréciera probablement tes efforts. Aussi, si tu as préparé ce gâteau et qu'il n'est pas parfait, elle pourrait même en rire (sans mauvaises intentions) et considérer ton geste comme adorable. Le but de lui offrir un cadeau n'est pas de dépenser beaucoup d'argent, mais de lui montrer que tu y as mis du cœur.   Tu pourrais lui acheter des chaussons moelleux ou un nouvel étui pour son portable dans une couleur qu'elle aime. Si elle boit, tu peux lui acheter une bouteille de vin délicieux et te renseigner sur le vignoble qui l'a produit afin de lui expliquer pourquoi ton choix s'est porté sur cette marque. Ne lui achète pas des vêtements qu'elle portera si tu viens de la rencontrer : il peut être très risqué d'essayer de deviner la taille d'une femme ! Offre-lui du papier à lettres ou une œuvre d'art que tu as achetée à une foire locale. En règle générale, il est recommandé de dépenser entre 15 et 50 euros pour un premier cadeau. Si tu dépenses plus de 100 euros, cela pourrait donner l'impression que tu essaies de trop l'impressionner . Tu devras te débrouiller tout seul pour cela. À l'intérieur, mets-y des articles bon marché que tu sais qu'elle aime.   Par exemple, si elle aime une barre chocolatée spéciale, tu peux en mettre. Faites de même avec du soda aux cerises ou des chaussettes drôles. Ajoute un livre que tu sais qu'elle va aimer et des billets de cinéma si elle adore regarder des films. Tu pourrais aussi mettre dans le panier un petit animal en peluche (cela dépend de son âge, mais ce sera efficace s'il a moins de 25 ans). Mets surtout de la nourriture ou d'autres objets en rapport avec ce qu'elle aime faire. S'il aime jouer au golf, tu peux ajouter au panier un nouvel ensemble de balles de golf .

english_section_name: Picking a Creative Gift

summary: Achète-lui quelque chose de pratique. Pense à prendre des billets pour un prochain évènement. Propose-lui de lui apporter ton aide. Achète-lui un livre.

document: S'il s'agit d'une nouvelle relation, il est bon de privilégier l'aspect pratique plutôt que l'amour.   Cependant, ne lui achète pas quelque chose qui pourrait susciter des moqueries pendant ses discussions avec ses amies, comme un aspirateur ou un grille-pain. Achète-lui plutôt quelque chose dont tu as remarqué qu'elle a besoin. Elle appréciera sans doute ton geste. Tu peux aussi lui acheter quelque chose de plus artistique pour sa maison comme un joli vase . Par exemple, tu pourrais lui acheter une machine à expresso et lui dire que tu as remarqué qu'elle aime boire du café (si c'est vraiment le cas bien sûr), mais qu'elle n'a qu'une machine à café ordinaire. Cependant, il ne doit pas s'agir d'un évènement dont la date est éloignée. Cela peut être présomptueux si la relation est naissante.   L'astuce qui sera efficace est d'acheter des billets pour un évènement qui aura lieu le weekend prochain (mais tu devras peut-être lui demander si elle pourra y assister). Tu peux aussi lui prendre des tickets pour un nouveau film qui sortira et qu'elle a envie de voir. Tu peux lui offrir des tickets pour un festival du vin, un concert d'un groupe qu'elle aime, une séance de lecture d'un livre ou tout autre évènement qui lui plait et qui se tient dans ta localité . Une autre option est de lui offrir une carte indiquant l'évènement auquel tu aimerais l'emmener et d'en choisir un où l'entrée est gratuite (comme un festival). De cette façon, tu n'auras pas à deviner ce qu'elle aimerait faire. On parle dans ce cas de « cadeaux d'expérience » et vous êtes surs d'en garder de beaux souvenirs si vous avez passé de bons moments ensemble . Emmène-la à un parc à thème ! Tu as peut-être remarqué que les buissons dans son jardin ont besoin d'être taillés ou que son réfrigérateur fait beaucoup de bruit.   Dis-lui que, pour son anniversaire, tu aimerais lui rendre visite et l'aider dans ses tâches. Elle aimera probablement de pouvoir compter sur toi. Remets-lui une jolie carte qui lui explique que même si la relation est nouvelle, tu aimes apprendre à la connaitre et que tu veux lui montrer qu'elle peut compter sur toi à mesure que la relation progresse. Si la relation n'est pas si récente, souris et dis-lui ceci : « ne t'inquiète pas, je peux aussi être très romantique ! Mais j'essaie d'être respectueux et d'y aller doucement. » Ce cadeau aura un double but. Cela lui montrera que tu es une personne intellectuelle et que tu sais ce qu'elle aime.   Choisis un ouvrage qui se rapporte à un sujet qui l'intéresse. Un livre de poésie est sans aucun doute un bon ouvrage à considérer ! Offre-lui une œuvre d'E.E. Cummings ou une œuvre de Victor Hugo. Supposons qu'elle aspire à devenir avocate. Tu peux lui donner la biographie d'un avocat qu'elle admire. Autrement dit, essaie de choisir un ouvrage qui se rapporte à sa vie d'une certaine façon. Peu importe, ne lui achète pas un livre de poche bon marché sur la culture pop (à moins qu'elle ne vous en ait parlé ou qu'un film qu'elle aime n'en soit inspiré) ou un livre de développement personnel ! De la même manière, tu peux lui acheter un CD d'un groupe qu'elle aime.

english_section_name: Finding the Right Balance

summary: Écris-lui un poème. Donne-lui une jolie carte. Offre-lui des bijoux vintages. Invite-la à diner. Achète-lui une bougie. Fais-lui plaisir avec une journée au spa.

document: Même si tu n'es pas le plus grand écrivain de tous les temps, il est probable que lui en écrire un lui plaira. Le poème doit être simple et drôle, pas exaltant ou centré sur l'amour à ce stade.   L'un des avantages d'écrire un poème à une nouvelle petite-amie est que la poésie est subjective, de sorte qu'il existe de nombreuses façons de l'interpréter. De plus, au début, il faut toujours être un peu mystérieux. Tu pourrais concentrer le poème sur l'une de ses qualités que tu apprécies. Ne te focalise pas seulement sur le physique (mais si c'est le cas, décris par exemple la couleur de ses yeux ou son sourire). Assure-toi qu'il soit court ! En lieu et place, concentre-toi sur une qualité que tu admires chez elle. Peut-être qu'elle parle à tout le monde de la même façon, quel que soit le statut socioéconomique. Peut-être qu'elle aime les animaux, qu'elle est courageuse ou qu'elle travaille dur. Tu pourrais acheter une carte conçue pour les nouveaux couples. Regarde dans la section des cartes au supermarché.   Cherches-en une qui n'exprime pas une amitié platonique, mais qui ne parle pas trop d'amour non plus. Tu pourrais même trouver des poèmes avec des phrases appropriées pour une relation récente. À l'intérieur de la carte, écris un petit message sincère. Par exemple, écris quelque chose comme ceci : « j'ai vraiment aimé te rencontrer et je suis content de t'avoir trouvé. Joyeux anniversaire ! J'ai hâte de voir comment notre relation va évoluer. » Une bonne idée serait d'ajouter une fleur pressée à l'intérieur de la carte, ce qui représente un trait que tu voies en elle. Tu peux aussi lui écrire une lettre manuscrite pour lui dire combien tu es heureux de l'avoir rencontrée et lui expliquer quelles qualités en elle t'ont attiré. On sait tous que les bijoux symbolisent le sérieux dans une relation, surtout si c'est une bague. Alors, évite les bagues, car ce sera trop tôt !  Cependant, cela ne signifie pas que tu ne peux pas lui offrir des bijoux, juste parce que la relation est naissance. Tu peux le faire, mais tu dois lui donner quelque chose de plus décoratif que romantique. Tu peux te faire une idée de ce qu'elle aime en visitant sa page Pinterest, si elle utilise ce réseau social . Par exemple, tu peux choisir des boucles d'oreilles vintages et lui dire que tu savais qu'elles lui iraient bien parce qu'elles t'avaient rappelé la couleur qu'elle portait au moment de votre rencontre. Tu peux lui acheter un joli bracelet, des boucles d'oreilles turquoise ou tout autre bijou sauf une bague ! Pour le moment, évite les pierres précieuses telles que les diamants. Choisis quelque chose d'excentrique et d'artistique, mais pas cher. Dis-lui que tu sais qu'elle pourrait être occupée le jour de son anniversaire, mais que si ce n'est pas le cas, tu aimerais l'inviter à diner avec toi. Puisqu'il s'agit d'une nouvelle relation, ne présume pas qu'elle va passer son anniversaire avec toi. Demande-lui quelques jours avant si tu peux l'inviter à diner !  Demande-lui son restaurant préféré, à moins que tu ne le saches déjà. Choisis un endroit qui lui plaira ou demande-lui simplement où elle voudrait aller. N'oublie pas de payer ! Munis-toi d'une carte. Le diner est un cadre en soi romantique dans le cas ou tu aurais choisi un restaurant chic. L'autre avantage d'aller à un diner, c'est que tu auras l'occasion de discuter avec elle et de mieux la connaitre. N'oublie pas de dire au serveur que c'est son anniversaire ! Les bougies sont parfaites parce qu'elles ont une signification romantique, bien qu'elles puissent aussi être utilisées comme ornement.   Achète-lui une bougie au parfum romantique, comme la brise d'océan, la cannelle ou la vanille. Cette dernière est aphrodisiaque . Ne choisis pas une bougie confectionnée de manière artisanale, comme une tarte aux pommes ou à la citrouille. Le but est d'envoyer un signal subtil que tu veux plus que de l'amitié. Mets la bougie dans un joli sac, avec une carte de remerciement pour le temps que vous avez passé ensemble. Dis-lui que tu sais qu'elle a beaucoup à faire au travail (si c'est le cas) et que tu veux t'assurer qu'elle prenne le temps de le faire !  Offre-lui un chèque cadeau pour un massage dans un salon local réputé ou pour une manucure ou une pédicure. Tu pourrais aussi lui offrir un soin du visage, mais un massage pourrait être l'option la plus sure, parce qu'elle ne pensera pas que tu insinues qu'elle en a besoin ! Tu peux simplement lui offrir un chèque cadeau que propose un spa et inclure une liste des services qu'il offre afin qu'elle puisse choisir !

english_section_name: Choosing Something Romantic


summary: Rassemblez tout ce dont vous aurez besoin. Retirez les lacets. Enfilez une paire de gants en caoutchouc. Remplissez le flacon pulvérisateur. Secouez la bouteille. Vaporisez la solution sur vos chaussures. Laissez vos chaussures sécher dehors. Lavez vos chaussures. Remettez les lacets.

document: Vous pouvez utiliser un flacon pulvérisateur pour asperger complètement vos chaussures d'eau de Javel ou seulement pour les vaporiser de décolorant. Voici une liste de ce dont vous aurez besoin  :   des chaussures en toile de l'eau de Javel de l'eau un flacon pulvérisateur avec un bec gicleur des gants en caoutchouc Cela permettra une application uniforme du produit et vous évitera d'abimer vos lacets. Enfilez une paire de gants en caoutchouc pour protéger vos mains. Même si vous utilisez un flacon pulvérisateur, un peu d'eau de Javel peut gicler sur votre peau. Les gants sont là pour la protéger. Remplissez le flacon pulvérisateur d'eau et d'eau de Javel. Pour une solution plus puissante, utilisez une part d'eau de Javel et une part d'eau. Pour une solution moins agressive, utilisez une part d'eau de Javel et 2 parts d'eau. Le flacon doit avoir un bec gicleur avec 2 ou 3 réglages : brumisateur, fines gouttelettes, et position fermée. Fermez et secouez la bouteille pour mélanger l'eau et l'eau de Javel à l'intérieur. Utilisez l'option brumisateur pour vaporiser la solution sur les chaussures. Cela donnera un effet galaxie. Utilisez l'option fines gouttelettes pour décolorer complètement le tissu . Cela peut prendre 20 minutes à quelques heures. Plus vous les laissez longtemps dehors, plus elles deviendront claires. N'oubliez pas que certains tissus foncés ne deviendront jamais blancs. D'autres, comme le noir, deviendront marrons ou oranges. Lavez vos chaussures avec du savon et de l'eau quand vous aurez obtenu la couleur recherchée. Cela stoppera non seulement l'action de l'eau de Javel, mais ça vous débarrassera également de l'odeur. Remettez les lacets si vous les avez enlevés.

english_section_name: Using a Spray Bottle

summary: Rassemblez tout ce dont vous aurez besoin. Enlevez les lacets de vos chaussures. Enfilez une paire de gants en caoutchouc. Versez un peu d'eau de Javel dans un bol. Prenez un vieux chiffon. Appliquez de l'eau de Javel à la surface des chaussures. Recommencez aussi souvent que nécessaire. Lavez les chaussures dans un seau. Laissez les chaussures sécher. Remettez les lacets.

document: Cette méthode est plus efficace sur les chaussures qui se lacent jusqu'en haut ou qui ont un bout en caoutchouc, comme les Converse. Néanmoins, vous pouvez l'appliquer sur toutes les autres chaussures en toile, comme les Toms ou les Vans. Voici une liste de ce dont vous aurez besoin :   des chaussures en toile de l'eau de Javel de l'eau (facultatif) un bol un vieux chiffon des gants en caoutchouc Enlevez les lacets de vos chaussures et mettez-les de côté. Si vous ne les enlevez pas, l'espace sous les lacets gardera sa couleur d'origine et vous risquez en plus de les décolorer. Ils protègeront vos mains de l'eau de Javel qui va imbiber le chiffon. Vous pouvez utiliser l'eau de Javel pure ou la diluer avec de l'eau. L'eau de Javel pure donne des résultats plus rapides, mais elle ronge également le tissu. L'eau de Javel diluée met plus de temps à agir, mais elle est moins agressive pour les chaussures.  Si vous diluez l'eau de Javel, utilisez une part d'eau de Javel pour une part d'eau. Vous pourriez également avoir besoin de cotons-tiges ou d'une vieille brosse à dents pour atteindre les petites surfaces. Utilisez le chiffon pour appliquer de l'eau de Javel à la surface des chaussures. Le tissu deviendra plus clair. Ne vous étonnez pas si la toile prend une couleur bizarre (par exemple, du bleu marine qui devient marron). Ça ne durera pas.  Toutefois, gardez en tête que certaines chaussures ne deviendront pas complètement blanches. Par exemple, la plupart des nuances de noir deviendront marrons ou oranges. Si la chaussure est foncée, vous devrez utiliser beaucoup d'eau de Javel et recommencer cette opération à différentes reprises. Le tissu deviendra plus clair à chaque application. Du temps et de la patience seront nécessaires.  Utilisez des cotons-tiges pour atteindre les petites surfaces, comme les coins et les œillets. Lavez les chaussures dans un seau avec du savon et de l'eau. Cela stoppera l'action de l'eau de Javel et l'empêchera de ronger le tissu. Après le séchage, il est possible que vous deviez les relaver pour éliminer l'odeur de l'eau de Javel. Remettez les lacets de vos chaussures quand vous avez fini.

english_section_name: Using a Rag

summary: Rassemblez tout ce dont vous aurez besoin. Créez votre motif. Utilisez un crayon. Versez de l'eau de Javel dans un bol. Dessinez votre motif sur les chaussures. Rincez vos chaussures.

document: Vous n'êtes pas tout le temps obligé de décolorer vos chaussures. Vous pouvez peindre ou dessiner des motifs dessus. Voici une liste de tout ce dont vous aurez besoin  :   des chaussures en toile un bol de l'eau de Javel un petit pinceau à poils rigides bon marché un stylo décolorant (facultatif) Une fois que vous commencerez à dessiner sur vos chaussures, vous ne pourrez plus effacer l'eau de Javel. Prenez un bout de papier et un crayon ou un stylo pour esquisser votre motif. Utilisez un crayon pour dessiner votre motif sur vos chaussures. Cela vous donnera une idée du résultat final et vous évitera de faire des erreurs. Versez de l'eau de Javel dans un bol et prenez un pinceau bon marché. Assurez-vous que les poils du pinceau sont rigides et en plastique. S'ils sont trop doux, ils ne retiendront pas l'eau de Javel. S'ils sont en fibres naturelles (poils de sanglier, zibeline ou poils de chameau), l'eau de Javel va les ronger .  Vous pouvez également utiliser un stylo décolorant, bien que certaines personnes affirment qu'ils sont difficiles à manipuler. Effectuez un test préalable sur un bout de tissu avant de faire quoi que ce soit. Cette solution ne donne pas des résultats immédiats, mais au bout d'un certain temps, le tissu commencera à se décolorer. Le processus peut prendre environ une heure.  N'oubliez pas que certains tissus ne deviendront jamais complètement blancs. Si vous voulez un résultat vraiment clair, dessinez votre motif avec un feutre blanc et opaque pour tissu. Rincez vos chaussures quand vous serez satisfait du résultat. Cela stoppera l'action de l'eau de Javel et empêchera la détérioration du tissu.

english_section_name: Drawing Designs with Bleach

summary: Rassemblez tout ce dont vous aurez besoin. Retirez les inserts de semelle. Enfilez une paire de gants en caoutchouc. Remplissez un bac en plastique d'eau et d'eau de Javel. Mettez vos chaussures dans le bac en plastique. Laissez les chaussures dans le bac en plastique. Sortez les chaussures de la solution décolorante. Laissez les chaussures sécher.

document: Cette méthode est plus efficace sur les chaussures en toile intégrale, comme les Vans et les Toms. Si vous avez une paire qui se lace jusqu'en haut ou dont les bouts sont en caoutchouc, essayez la méthode précédente. Voici ce dont vous aurez besoin :   des chaussures en toile de l'eau de Javel de l'eau un bac en plastique des gants en caoutchouc Si vos chaussures ont des inserts de semelle, retirez-les et mettez-les de côté. Ils garderont leur couleur d'origine et créeront un contraste intéressant avec le reste de la chaussure. Vous devrez protéger vos mains de la solution décolorante. Pour une solution plus puissante, utilisez une part d'eau de Javel et une part d'eau. Pour une solution moins agressive, utilisez une part d'eau de Javel et 2 parts d'eau.   La solution dans le bac doit vous permettre d'immerger complètement vos chaussures. Le bac en plastique doit être suffisamment long pour que vos chaussures puissent tenir à l'intérieur. Retournez-les dans le bac pour qu'une bonne partie du tissu soit couverte d'eau de Javel. Laissez les chaussures dans le bac en plastique jusqu'à obtenir l'effet recherché. Cela peut prendre 1 à 5 heures en fonction du niveau de foncé de la toile et du degré de décoloration voulu. Sachez que certaines couleurs foncées ne deviendront pas complètement blanches. Certaines teintes, comme le noir, deviendront oranges ou marrons.  Vérifiez l'évolution du processus toutes les 10 à 60 minutes. Sortez les chaussures de la solution décolorante et lavez-les avec de l'eau et du savon. Cela stoppera l'action de l'eau de Javel, mais débarrassera également les chaussures de l'odeur. Laissez les chaussures sécher avant de remettre les lacets. 3 heures peuvent être nécessaires pour les sécher complètement.

english_section_name: Using a Plastic Tub

summary: Travaillez dans une pièce bien aérée. Protégez votre surface de travail. Travaillez avec des chaussures propres.

document: L'idéal est de travailler dehors, mais si ce n'est pas possible ouvrez la fenêtre ou allumez un ventilateur. L'eau de Javel peut dégager une forte odeur et causer des maux de tête s'il n'y a pas suffisamment d'air. Posez des journaux, une nappe de table en plastique ou de vieilles serviettes sur votre surface de travail. Cela vous évitera de tout tacher. Si vos chaussures sont sales, vous aurez du mal à voir les effets de l'eau de Javel. Si nécessaire, lavez-les dans un seau avec du savon et de l'eau puis laissez-les sécher.

english_section_name: Getting Started


summary: Aiguisez les couteaux une fois par an. Utilisez des planches à découper en plastique ou en bois.

document: Un couteau émoussé est un couteau dangereux. Les couteaux doivent être aiguisés avec une pierre à aiguiser à un angle de 20 à 23 degrés. Vous pouvez dépenser quelques euros pour faire aiguiser vos couteaux par un professionnel, c’est en général la meilleure façon de prendre soin de couteaux de très bonne qualité. Vous devez toujours aiguiser la lame dans la même direction, en appuyant toujours de la même façon et en faisant de longs mouvements.  Si vous utilisez vos couteaux souvent, il faudrait peut-être aussi les aiguiser souvent. Si vous émincez des carottes tous les jours, vous arriverez à le garder bien tranchant en l’affûtant régulièrement, mais vous devriez aussi l’aiguiser tous les deux ou trois mois. Un couteau bien aiguisé doit pouvoir passer à travers une feuille de papier sans problème. Si vos couteaux sont émoussés, vous augmentez les chances de glisser sur les aliments que vous taillez et de vous couper la main, c’est la raison pour laquelle il est important de ne travailler qu’avec des couteaux bien aiguisés. Les couteaux émoussés restent suffisamment aiguisés pour vous couper le doigt, ce qui les rend extrêmement dangereux. Tôt ou tard, vous vous couperez les doigts en travaillant directement sur votre plan de travail en ardoise ou en granite, même si vous vous en occupez très bien. La meilleure façon de garder des couteaux fonctionnels est de les utiliser sur une planche à découper en bois.

english_section_name: Maintaining Knives

summary: Investissez dans un couteau de cuisine tout usage. Utilisez un couteau de chef pour hacher, émincer et couper en dés. Utilisez un couteau à légumes pour peler les fruits et les légumes. Utilisez un couteau à pain pour découper des tranches.

document: Si vous n’avez de la place que pour un seul couteau dans votre cuisine, choisissez un couteau de base. Un couteau de base de bonne qualité est l’ustensile le plus pratique que vous pouvez avoir dans votre cuisine, il va vous permettre de hacher, de trancher et de faire de nombreuses autres découpes. Même tous vos autres ustensiles sont bon marché et émoussés, un bon couteau de cuisine vous permettra toujours de bien cuisiner. Il n’existe pas de meilleur couteau ou de couteau parfait dans une cuisine. Si vous êtes sorti pour aller vous acheter de bons couteaux, envisagez d’investir dans un seul bon couteau et d’autres couteaux moins chers. Vous pourrez faire la plupart des découpes dont vous avez besoin avec un couteau de base, d’environ 15 cm de long, triangulaire, fabriqué en acier inoxydable ou dans un autre matériau. Les couteaux de chef sont souvent appelés des couteaux de cuisine et sont équipés d’une lame lourde. Pour certains cuisiniers, un bon couteau de chef est l’outil indispensable dans une cuisine, il s’en sert pour faire des tranches fines de fruit, écraser des gousses d’ail ou émincer des oignons. Les couteaux de cuisine peuvent être fabriqués en céramique, en acier ou dans un alliage de polycarbonate sous différentes formes. Les couteaux de cuisine occidentaux ont tendance à être plus larges afin de faciliter le hachage des légumes, alors que les couteaux de cuisine japonais sont plus étroits et généralement fabriqués en acier. Les couteaux à légumes sont un autre type de couteau que l’on retrouve très souvent dans les cuisines, ils sont en général petits et on les utilise pour peler ou trancher des fruits et des légumes. Ils sont rarement utilisés pour hacher ou pour d’autres tâches effectuées avec un couteau dans la cuisine. Les couteaux à légumes sont très souvent utilisés pour les fruits, on s’en sert pour peler les pommes, les poires ou les fruits à noyau. Les couteaux à dents sont particulièrement utiles pour découper le pain. Il n’y a rien de plus frustrant que de préparer une belle miche de pain qui sort du four et de la détruire avec un couteau qui coupe mal. Le couteau à dents se prête aussi à la découpe des viandes cuites au four et d’autres aliments, ce qui le rend plutôt utile dans votre cuisine.

english_section_name: Choosing the Right Knife


summary: Connaissez les normes des MPA. Consultez un médecin si votre moyenne est élevée ou si les valeurs de la pression systolique et diastolique sont trop hautes. Sachez que certaines situations médicales peuvent affecter la tension artérielle.

document: Tout comme les pressions systoliques et diastoliques, certaines amplitudes de MPA sont considérées comme étant "normales" ou "saines". Certaines personnes, en bonne santé, peuvent toutefois atteindre un niveau hors norme, ce qui peut signifier un problème cardiovasculaire. En général, une valeur normale se situe entre 70-110 mm Hg. Si vous avez une tension anormalement élevée au repos, vous n'êtes pas forcément en danger, mais vous devriez toujours consulter un médecin pour un examen et des analyses plus approfondies. La même chose est valable si les valeurs de votre pression systolique et diastolique sont hors normes (qui devraient être respectivement en dessous de 120 et 80 mm Hg). Ne repoussez pas une consultation chez votre médecin. De nombreux soucis cardiovasculaires sont facilement traités s'ils sont détectés à temps. Sachez qu'une tension inférieure à 60 est généralement considérée comme dangereuse. Comme cela l'est expliqué plus haut, le calcul de la tension est utilisé pour déterminé comment le sang circule et rejoint vos organes. Une valeur supérieure à 60 est habituellement requise pour une perfusion adéquate. Il faut savoir que certains états ou médicaments peuvent altérer le score d'une tension considérée comme "normale" ou "saine". Dans ces cas, un médecin peut avoir besoin de surveiller attentivement votre tension pour s'assurer que le résultat ne soit pas faussé, et pour éviter tout sérieux danger.  Ci-dessous sont décrits quelques types de patients dont la tension doit être surveillée attentivement. Si vous n'êtes pas sûr du traitement que vous suivez, et des possibilités qu'il puisse altérer votre tension, parlez-en à votre médecin immédiatement :   Les patients atteints de blessure à la tête Les patients avec certains types d'anévrisme Les patients souffrant d'un choc septique et qui sont sous vasopresseurs Les patients sous vasodilatateurs (infusion de trinitrine)

english_section_name: Understanding Your MAP Value

summary: Prenez votre tension. Servez vous de la formule MPA = (2(PAD) + PAS)/3. Sinon, vous pouvez aussi utiliser cette formule, MPA = 1/3 (PAS – PAD) + PAD. Pour une estimation au plus près, utilisez la formule MPA approximative = Débit cardiaque X RVS (résistance vasculaire systémique). Considérez l'utilisation d'un calculateur pour plus de commodité.

document: Pour pouvoir calculer la moyenne de votre pression artérielle, vous devez connaître votre pression systolique et diastolique. Si vous ne les connaissez pas déjà, prenez votre tension pour les découvrir. Bien qu'il existe plusieurs méthodes pour prendre sa tension, le plus simple est encore de le faire avec un stéthoscope et un tensiomètre.  A toutes fins utiles, le premier battement que vous entendez correspond à la pression systolique et quand vous n'entendez plus rien, il s'agit de la pression diastolique.   Si vous n'êtes pas sûr de la manière de prendre votre tension, consultez la section ci-dessous et lisez les instructions point par point ou lisez nos articles sur le sujet. Une autre option est d'utiliser les tensiomètres automatiques disponibles dans les pharmacies. Une fois que vous connaissez votre pression artérielle diastolique et systolique, trouver la moyenne de votre tension est facile. Multipliez votre tension diastolique par deux, ajoutez-la à votre tension systolique, et divisez le total par trois. Cette équation est une équation basique, couramment utilisée pour trouver la moyenne de quantités de nombres. La moyenne de la pression artérielle est mesurée en mm Hg (millimètres de mercure), une mesure de pression standard.  Notez que la pression diastolique est multipliée par deux du fait que le système cardiaque passe environ 2/3 de son temps en phase de "pause" diastolique.   Par exemple, disons que vous prenez votre tension et trouvez une pression diastolique de 87, et une pression systolique de 120. Dans ce cas, nous appliquons la formule en posant les valeurs comme suit : MPA = (2(87) + 120)/3 = (294)/3 = 98 mm Hg. Une autre manière de calculer la moyenne de votre pression artérielle est d'utiliser cette simple équation. Soustrayez votre pression diastolique de votre pression systolique, divisez par trois, et ajoutez votre diastolique. Le résultat que vous obtiendrez devrait être le même que celui obtenu avec l'équation citée plus haut. En utilisant les valeurs données plus haut, vous résoudrez l'équation comme suit : MPA = 1/3 (120 – 87) + 87 = 1/3 (33) + 87 = 11 + 87 = 98 mm Hg. Dans les situations médicales, cette autre équation, qui utilise les variables du Débit Cardiaque (DC, mesuré en litre par minute), et la résistance vasculaire systémique (RVS, mesurée en mm Hg, min/L), est parfois utilisée pour trouver une estimation rapide de la moyenne de sa pression artérielle. Même s'ils ne sont pas 100 % sûrs, ils sont en général très proches du résultat. Notez que le débit cardiaque et la résistance vasculaire systémique sont habituellement mesurés avec un équipement spécial (même s'il est possible de le faire d'une manière plus simple). Pour la moyenne féminine, un débit cardiaque normal est environ de 5 l/min. Si l'on suppose que la résistance vasculaire systémique est de 20 mm Hg, min/l (à l'extrémité supérieure de la normale), la moyenne de la pression artérielle des femmes est d'environ 5 X 20 = 100 mm Hg. Les calculs de la moyenne de la pression artérielle n'ont pas à être faits manuellement. Si vous êtes pressé, il existe quantité de calculateurs en ligne (tel que celui-ci) qui peuvent vous aider à calculer instantanément votre moyenne, en entrant les valeurs de la pression diastolique et systolique.

english_section_name: Using MAP Formulas

summary: Trouvez votre pouls. Gonflez le brassard autour de votre bras. Faites dégonfler le brassard tandis que vous regardez la jauge de pression. Écoutez le premier battement. Écoutez et attendez la disparition des battements de cœur. Sachez ce qui peut affecter votre pression artérielle.

document: Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'est votre pression systolique et diastolique, réaliser un test manuel de votre pression artérielle est relativement facile. Tout ce dont vous avez besoin est un stéthoscope et un tensiomètre. Vous devriez trouver ces deux articles en pharmacie. Attendez d'être complètement détendu, asseyez-vous et touchez la partie interne de votre bras ou du poignet jusqu'à ce que vous sentiez le pouls. Placez le stéthoscope sur vos oreilles en préparation de l'étape suivante. Si cela se révèle difficile, utilisez le stéthoscope pour écouter votre pouls. Quand vous entendez un léger et régulier "boum", vous l'avez trouvé. Prenez le brassard et serrez-le autour du bras où vous avez senti le pouls. La plupart des brassards ont une partie avec un velcro pour entourer le bras plus facilement. Quand le brassard est attaché, sans être trop serré, utilisez l'ampoule en forme de poire attachée à la main pour le gonfler. Observez la jauge de pression. Vous devez gonfler le brassard jusqu'à une pression de 30 mm Hg plus élevée que celle attendue de votre pression systolique.  Ce faisant, prenez la tête du stéthoscope et posez-la où vous avez senti le pouls (ou au creux du coude si vous ne trouvez pas le pouls). Écoutez. Si vous avez gonflé suffisamment le brassard à une pression élevée, vous devriez entendre les battements de votre pouls. Si l'air ne s'est pas déjà écoulé du brassard, tournez la soupape de décharge (la petite vis située sur l'ampoule), comptez à rebours jusqu'à ce que l'air s'écoule lentement et régulièrement, tout en gardant un œil sur la jauge de pression. Elle devrait baisser doucement et sans interruption. Dès que vous entendez le premier battement, notez la pression indiquée par la jauge. C'est votre pression systolique. En d'autres mots, il s'agit de la pression de la contraction du cœur, lorsque vos artères se contractent. Dès que la pression dans le brassard est la même que la pression systolique, le sang peut commencer à circuler sous le brassard durant chaque battement de cœur. C'est pourquoi la pression de la jauge sur le manomètre est utilisée comme valeur pour la pression systolique, au premier battement de cœur entendu. Continuez d'écouter. Dès que vous n'entendez plus aucun battement de cœur dans votre stéthoscope, écrivez la pression indiquée par la jauge. Ceci est votre pression diastolique. En d'autres mots, il s'agit de la pression de vos artères "au repos" entre les battements. Dès que la pression dans le brassard est la même que votre pression diastolique, le sang peut circuler sous le brassard même quand le cœur ne pompe pas. C'est pourquoi vous n'entendez plus les pulsations et pourquoi l'on utilise la pression indiquée par la jauge après le dernier battement de cœur entendu, et qui sert de valeur à votre pression diastolique. Les valeurs d'une pression artérielle "normale" se situent en général sous 80 mm Hg pour une pression diastolique et en-dessous de 120 pour une pression systolique. Si l'une ou l'autre de ces valeurs sont supérieures à la normale, vous pouvez ne pas avoir de problème particulier. Plusieurs situations, sérieuses ou non, peuvent affecter la pression artérielle. Si l'une de ses situations vous concerne, essayez d'attendre que cela disparaisse et tentez à nouveau de mesurer votre tension :   Être nerveux ou stressé Vous avez mangé récemment Vous avez fait de l'exercice physique récemment Consommation de tabac, alcool, ou de drogues Sachez que si vous avez une pression artérielle élevée constante, vous devriez contacter votre médecin (même si vous vous sentez en forme). Ce peut être le signe d'une hypertension, ou d'une préhypertension, qui peut accessoirement se développer en problème plus sérieux.

english_section_name: Taking Your Own Blood Pressure


summary: Montre-lui que tu passes de bons moments. Sois un gentleman Conquiers-la en étant sûr de toi Sois indépendant Sois un peu mystérieux Sois bon à quelque chose. Ne te vante pas trop. Fais attention à ton physique. Traite les autres personnes respectueusement Ne te prends pas trop au sérieux.

document: Rien ne plaît plus aux filles qu’un mec qui s’amuse et qui est parfaitement heureux. Quand tu es avec des amis, ris avec eux, raconte des anecdotes. Quand tu arrives en cours, pense à des choses joyeuses qui te font sourire. Quand tu la vois, montre-lui que tu es de bonne humeur et que tu n’es pas un rabat-joie. Évidemment, pas question de faire semblant, mais tu devrais mettre ta joie de vivre en avant afin qu’elle ait envie de se rapprocher de toi. Si elle voit que tu passes déjà de bons moments, alors elle voudra profiter de ta joie de vivre. Mais si elle se dit que tu as besoin d’une copine pour t'amuser, alors elle pensera que tu n’es pas si heureux que cela. . Ils se font rares, de nos jours, alors si tu en es un, les filles s’en apercevront. Tu n’as pas besoin de porter un costume guindé ou d’agir cérémonieusement pour faire preuve de courtoisie envers les femmes. Pour être un gentleman, comporte-toi respectueusement avec les femmes en leur tenant la porte, en faisant attention à comment elles se sentent et, de façon globale, en n’étant pas trop vulgaire, dégoûtant ou cru en leur présence. Toute fille veut être traitée comme une dame et tu ne veux pas donner l’impression de te forcer à être un gentleman. La plupart des mecs que tu connais n’ont peut-être pas des manières parfaites et ne sont pas des exemples de politesse. Sors du lot en ayant de bonnes manières et en étant poli avec tout le monde autour de toi, filles ou pas. . Les filles adorent les garçons confiants et sont naturellement attirées par eux. Si tu veux qu’une fille devienne vraiment folle de toi, alors tu dois faire en sorte qu’elle voie à quel point tu aimes être celui que tu es. Profite du moment présent, apprécie d’être avec tes amis et laisse-la voir que tu es heureux et satisfait de qui tu es et que tu te fiches bien de ce que les autres pensent. Beaucoup de garçons ne sont pas sûrs d’eux de façon évidente et les filles n’aiment pas ça ; elles ne veulent pas passer leur temps à les réconforter. Si tu es bien dans ta peau, alors les filles auront beaucoup plus envie de passer du temps en ta compagnie.  Cela ne signifie pas que tu doives aimer tout de toi. Mais plutôt que tu dois être au courant de tes défauts, essayer de changer ceux qui peuvent l’être et accepter ceux qui ne le peuvent pas. Tu n’as pas à surjouer le macho ni à raconter à qui veut l’entendre à quel point tu es génial pour apparaître confiant. En fait, cela rebuterait totalement les filles. . Bien que les filles aient besoin de gars qui prennent du temps pour elles, elles ne veulent pas non plus de quelqu’un qui ne fait rien à part les voir. Si tu veux qu’une fille devienne folle de toi, alors tu dois l’impressionner par ton indépendance. Tu dois être heureux de pratiquer tes propres loisirs, que ce soit jouer de la guitare ou aller courir au parc. Si tu es un mouton qui essaie juste de faire comme les autres parce qu’il ne pense pas par lui-même, alors elle le verra. Au contraire, impressionne-la en lui montrant que tu es capable d’avoir tes propres idées et d’être heureux tout seul. Bien que les filles aient envie d’un mec qui se sent à l’aise en groupe, elles ne veulent pas de quelqu’un qui s’ennuie dès qu’il est seul. . Ne dévoile pas la moindre de tes pensées. Quand tu commences à connaître une fille, bien sûr, tu peux lui raconter des choses personnelles, mais au début tu n’as pas à lui avouer ton amour pour ton chien Rocky ni à lui parler de ta dispute avec ton meilleur ami. Laisse-la décider que ça vaut le coup d’apprendre à te connaître, petit à petit. Si elle trouve que c’est trop facile de te connaître, alors elle ne te verra pas comme un challenge. Bien que tu n’aies pas à lui mentir ou à inventer des excuses pour paraître mystérieux, tu devrais éviter de tout lui raconter d’un coup. Si tu dois t'en aller, ne lui dis pas que tu dois retrouver ta mère. Laisse-la se demander où tu va. Rien ne plaît plus aux filles qu’un type qui joue de la guitare comme un dieu, qui chante super bien ou qui est inarrêtable dès qu’on parle de basket. Pour le dire crûment, le talent, c’est sexy. Si tu veux impressionner une fille, alors oui, ça aide d’être vraiment bon dans un domaine. Cela ne signifie pas qu’il faille t'en vanter devant elle ou quoi que ce soit. Mais tu devrais te débrouiller pour être très bon dans un domaine, puis faire en sorte qu’elle le découvre. Bien sûr, tu ne devrais pas t'engager dans une activité juste pour impressionner une fille, mais uniquement parce que cela te plaît. Être doué pour quelque chose t'aidera également à avoir confiance en toi, ce qui est utile pour impressionner une fille. Arrête de penser que le seul moyen pour qu’une fille devienne dingue de toi est de te mettre en avant et de raconter à quel point tu es bon dans tel ou tel domaine. Si vraiment tu es doué pour quelque chose, elle en entendra parler ; si tu as l’impression de devoir le dire, cela signifie que tu n’es pas sûr de toi et que tu éprouves le besoin de convaincre les gens de ta valeur. Tu peux parler des choses que tu aimes faire, mais évites les « Je suis le meilleur à... » ou « J’ai tout explosé quand... », sinon la fille va rapidement s’ennuyer et lever les yeux au ciel. Si tu es sans arrêt à te vanter et à raconter tes exploits, alors les filles te percevront comme un poison social. Personne ne veut fréquenter des gens qui ne parlent que d’eux. Cela ne veut pas dire que tu doives passer tout ton temps libre à la salle de sport pour te faire des tablettes de chocolat. Mais plutôt que tu devrais faire attention à ton apparence avant de sortir de chez toi, être douché, sentir bon, porter des vêtements bien coupés et ne pas avoir l’air débraillé (à moins que cela ne fasse partie de ton look). Si tu as l’air d’être tombé de ton lit, alors les filles se demanderont quel est l’intérêt de prendre du temps pour toi si toi-même tu ne le fais pas. Tu n’as pas à te transformer en mannequin pour montrer à une fille que tu as fait un effort pour ressembler à quelque chose. Si tu sors avec une fille, alors c’est une marque de respect que d’arriver bien habillé. Autrement, elle prendra ton manque d’effort personnellement. . Si tu veux qu’une fille soit folle de toi, alors tu dois avoir une réputation de type bien. Cela ne signifie pas que tu doives te laisser marcher sur les pieds ni être sympa envers des gens qui ne t'accordent aucune importance, mais que tu devrais traiter tout le monde, des gosses impopulaires de ton école à tes professeurs, en passant par la fille qui travaille à l’épicerie, avec un certain respect. Ne sois pas seulement sympa avec les gens cools en traitant tous les autres comme des moins que rien ; comporte-toi de la même façon avec toutes les personnes qui t'entourent et les filles seront impressionnées de voir comme tu as bon cœur. Contrairement à ce que tu penses peut-être, rabaisser les gens et raconter des ragots n’attire pas vraiment les filles. Si tu parles toujours d’une façon négative des autres personnes, alors les filles auront l’impression de ne pas pouvoir te faire confiance. Les filles aiment les mecs qui les font rire et qui sont suffisamment sûrs d’eux pour manier l’autodérision. Cela ne veut pas dire que tu doives apparaître complexé, mais si tu as l’occasion de rire de toi et de la faire rire par la même occasion, alors vas-y. Elle trouvera cool que tu ne sois pas obsédé par le fait de lui plaire et d’être parfait à ses yeux, s’ouvrira un peu plus et voudra être avec toi plus souvent. Si tu te mets vite en colère et que tu es susceptible dès que quelqu’un te taquine, tu paraîtras peu sûr de toi, sur la défensive. Prends ça à la rigolade et la fille sera impressionnée.

english_section_name: Being Irresistible


summary: Nourrissez votre animal d'insectes. Ajoutez à son alimentation des légumes et fruits. Évitez de lui donner certains aliments. Changez tous les jours l'eau de votre reptile.

document: Ces derniers constituent l'alimentation principale des scinques et vous pouvez vous en procurer dans une animalerie. S'il n'y a en pas un qui vend de la nourriture pour reptiles dans votre localité, vous pouvez donc voir si vous avez la possibilité d'acheter les insectes sur Internet .  Les éleveurs de criquets et d'insectes devraient être les principaux fournisseurs de nourriture de votre scinque. Les vers de farine géants et les ténébrions meuniers sont idéaux pour nourrir votre scinque de temps à autre. Veillez à ce que la proie soit en vie, car les scinques ne mangeront pas les insectes qu'ils ne pourront pas chasser. En plus de manger des insectes, les scinques aiment ingérer une variété de légumes et de fruits. Le fait d'ajouter plus de nutriments à l'alimentation de l'animal peut s'avérer utile .  Au nombre des légumes que vous pouvez donner à votre scinque, il y a les pois, les légumes verts, des carottes et des choux de Bruxelles. Les fruits que votre animal aime manger sont les figues, les fraises, les cantaloups, les papayes, les framboises, les mangues et les bluets. Veillez toujours à lire les informations nutritionnelles d'un produit avant de donner cela à votre animal. Vous ne devez pas nourrir les scinques avec des aliments ayant été traités avec des pesticides. Vous devriez aussi éviter de donner à votre reptile toute nourriture qui contient des colorants artificiels. Un scinque ne doit pas ingérer des aliments qui contiennent des sous-produits tels que des farines carnées, de la viande et du poulet . Les scinques tendent à mettre beaucoup de débris et du sable dans leur eau. Vous devez donc mettre dans son enclos un bol d'eau qui ne pourra pas facilement se renverser. Étant donné que le réservoir sera souvent contaminé, vous devez tous les jours changer l'eau qu'il y a dans le bol .

english_section_name: Feeding Your Skink

summary: Évitez en général des compagnons de cage. Sachez quand introduire un autre reptile dans la cuve. Traitez le reptile avec précaution. Assurez-vous que vos enfants sachent comment traiter un scinque.

document: Les scinques ne se sentent habituellement pas à l'aise avec des compagnons. Pour cela, veillez à avoir un reptile par aquarium. Ce genre de reptile a tendance à être territorial. Si vous mettez un autre dans son enclos, l'un ou les deux scinques finiront amputés ou avec des marques de morsures . Vous pouvez mettre d'autres scinques dans l'enclos à condition qu'ils aient une taille similaire à celle de l'animal qui s'y trouvait. Si vous pensez effectivement ajouter un autre scinque au réservoir, vous devez faire très attention. Veillez à ce que ce dernier ait la même taille que le premier reptile, car ces animaux ont tendance à attaquer les plus petits .  Si les scinques commencent à se battre, vous devriez éviter de les séparer. Si vous avez un lepidothyris fernandi, sachez que ce genre d'espèce est très territorial. Ce n'est donc pas une bonne idée d'introduire un autre reptile dans son enclos. Les scinques peuvent apprendre à être sociables, mais pour cela, vous devez bien les traiter. Lorsque vous interagissez avec le reptile, veillez à le faire avec respect, car si vous ne vous y prenez pas très bien, l'animal peut devenir agressif et vous mordre .  Ne touchez jamais un scinque lorsqu'il ne s'y attend pas. Vous ne devriez pas aussi prendre l'animal lorsqu'il dort. Veillez simplement à ce que le reptile sache que vous êtes présent avant d'essayer de le prendre ou de le caresser. Veillez aussi à supporter la masse corporelle du reptile lorsque vous le tenez. Ne retournez pas un scinque, car cela l'angoisse. Lorsque vous tenez l'animal, évitez de faire tout mouvement brusque. Discutez avec les enfants à propos des véritables règles en matière de traitement d'un scinque. Veillez à ce qu'ils sachent qu'ils doivent interagir avec l'animal avec précaution et ne rien faire qui puisse l'effrayer. Vous devriez toutefois éviter que les plus jeunes enfants entrent en contact avec le reptile, car ils peuvent ne pas savoir comment se comporter avec l'animal .

english_section_name: Socializing Your Skink

summary: Procurez-vous un aquarium d'une taille idéale. Remplissez l'aquarium de substrat. Conservez l'aquarium à une température adéquate. Maintenez l'humidité appropriée. Prévoyez suffisamment d'espace dans l'aquarium.

document: Lorsqu'il est question d'aquarium pour scinques, le mieux serait que vous en choisissiez un qui est bien large. Ces animaux ont besoin de beaucoup d'espace pour errer, et ce, afin d'être heureux et en bonne santé. Les plus petits peuvent être à l'aise dans un aquarium d'une contenance de 40 à 80 litres. Par contre, si vos scinques sont adultes, veillez donc à avoir un aquarium d'une contenance d'au moins 110 à 150 litres. Si vous disposez d'un espace ou des moyens financiers pour avoir un enclos plus large, sachez que cela fera toujours plaisir à un scinque de vivre dans un environnement vaste où il pourra errer . Ce dernier est une base matérielle que l'on utilise pour remplir le fond d'un aquarium. Il est crucial que vous fassiez usage d'un substrat qui est adapté à votre scinque. Un substrat de qualité d'au moins 15 cm est ce qu'il faut pour votre animal .  Un mélange de copeaux de bois, de sable et de terre constitue généralement une excellente option. S'il y a une animalerie dans votre zone qui vend des reptiles, il est possible que vous y trouviez du substrat qui est exclusivement adapté aux scinques. Veillez à humidifier la base matérielle. Le substrat ne doit pas être mouillé, mais il doit contenir une certaine humidité, car les scinques ont besoin d'un habitat un peu humide. Les scinques ont besoin que leur habitat dispose d'une extrémité froide et d'une autre qui soit chaude. Les reptiles contrôlent la température de leurs corps (chaude et froide) en passant d'un environnement à un autre .  L'un des endroits où l'aquarium doit être posé serait un espace où le climat sera légèrement au-dessus de la température ambiante. Le fait de placer une lampe à rayons ultraviolets près de l'extrémité froide de l'aquarium devrait suffisamment réchauffer ce dernier. À domicile, veillez simplement à ne pas mettre le réservoir à un endroit où il fait très chaud ou très froid à certains moments de la journée. L'autre endroit où vous pouvez poser l'aquarium serait un espace dont la température est d'environ 90 degrés. Vous pouvez vous procurer dans une animalerie un dispositif chauffant que vous placerez en bas du réservoir ou faire usage d'une lampe chauffante suspendue. Si vous vous servez des deux, vous devez donc éteindre la lampe au cours de la nuit. L'aquarium n'a pas besoin d'être trop humide et ne nécessite pas une brumisation régulière comme c'est le cas avec les autres réservoirs pour reptiles. Le substrat humide est suffisant pour conserver l'humidité de l'aquarium, mais vous devez aussi fournir de l'eau à votre scinque. Prévoyez dans le réservoir un bol d'eau creux suffisamment grand pour que votre animal puisse s'y coucher . Ainsi, votre animal pourra se cacher et creuser. Dans le cas contraire, le scinque sera angoissé et ennuyé. Faites un tour dans l'animalerie de votre localité et procurez-vous des objets tels que des trous cachettes et d'autres enclos. Placez ces derniers un peu partout dans le réservoir pour que l'animal puisse avoir une cachette au moment où il aimerait avoir un peu d'intimité . Veillez à ce que le substrat ait une profondeur de quinze centimètres. Cela permettra à votre scinque de se cacher au moment opportun.

english_section_name: Providing Proper Shelter


summary: Préparez-vous à faire face à votre peur. Définissez des objectifs spécifiques . Exposez-vous à votre peur . Développez une béquille émotionnelle . Suivez vos progrès grâce à un journal.

document: Essayez de vous convaincre qu'il est crucial que vous surmontiez cette peur. Faites la liste des avantages et des inconvénients que vous procureraient quelques instants de solitude. N'oubliez pas de prendre en compte l'impact de cette peur sur vos relations, vos propres passions et votre développement personnel. Par exemple, vous pourriez décider de passer 15 minutes seul , sans téléphoner ni envoyer de message, jusqu'à y parvenir sans angoisse. Vous pourriez vous y atteler 4 fois par semaine.  Exposez-vous progressivement à la solitude, en prenant en compte la sévérité de votre peur. Ce processus demande du temps et vous devrez vous montrer patient. Prévoyez de courtes périodes d'isolement. Peu à peu, vous allongerez ce temps jusqu'à ne plus être pris de panique à l'idée d'être seul. Essayez de hiérarchiser les situations qui vous effraient le plus, en les notant sur une échelle de 0 à 100 . Par exemple, vous pourriez mettre un 100 au fait de passer une heure seul chez vous, mais ne mettre que 70 à une séance de cinéma en solitaire. En classant les situations que vous redoutez, vous pourrez travailler à surmonter des peurs de plus en plus fortes, une fois que vous aurez surmonté les peurs minimes. Essayez de vous exposer à une peur minime. Au début, vous vous sentirez incroyablement nerveux et anxieux et ceci est bien normal. Avec le temps, votre corps se détendra. Après quelques essais difficiles, vous comprendrez que vous êtes très bien capable de passer du temps seul. Vous exposer à votre peur vous aidera également à réfléchir plus profondément aux causes profondes de votre panique initiale.  Ne vous préoccupez pas trop de la panique ou du stress que vous ressentez. Vous vous exposez de votre plein gré à une situation qui vous effraie et il est alors normal que vous ayez le souffle court, que votre rythme cardiaque accélère et que vous ressentiez d'autres symptômes physiques. Plus longtemps vous resterez seul, plus forte sera votre anxiété. Cette anxiété se dissipera avec le temps. Repoussez doucement vos limites jusqu'à être satisfait du temps que vous parvenez à passer seul. Imaginez que vous allez nager : plonger vos orteils dans l'eau peut être excitant, mais cela ne suffira pas pour vous habituer à la température de l'eau . Vous pourriez également essayer FearFighter, un programme informatique de méthodes pour traiter ses phobies par soi-même . Ce programme est approuvé par le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) et est reconnu comme étant efficace. Vous exposer à votre peur peut être très stressant et vous pourriez avoir besoin d'un moyen sûr de détourner votre attention à ce moment-là. Essayez de vous réciter quelques lignes d'un poème, de faire du calcul mental ou de vous chuchoter des encouragements, comme « cette peur va passer, j'y ai déjà fait face ». Souvenez-vous que moins vous utiliserez votre béquille, plus vos séances d'exposition à la solitude seront intenses. Pendant et après vos séances, notez votre niveau de peur sur une échelle de 0 à 10. 0 sera un esprit parfaitement détendu et 10 sera une peur aussi forte que vous puissiez l'imaginer. Vous pourrez ainsi voir que vous vous désensibilisez progressivement de la solitude et saurez le temps que vous serez capable de passer seul.  Notez les tendances des sessions au cours desquelles votre anxiété semble être particulièrement élevée ou faible. Voyez-vous d'autres facteurs qui pourraient affecter votre peur, comme la météo ou les gens avec lesquels vous avez passé du temps plus tôt dans la journée ? Vous pourrez également utiliser votre journal pour y noter des pensées encourageantes, vos difficultés et tout ce qui vous vient à l'esprit en relation avec votre peur. Vous apprendrez ainsi à mieux vous connaitre et comprendrez mieux votre propre fonctionnement.

english_section_name: Facing the Fear

summary: Demandez de l'aide à vos proches . Soyez direct quant à vos besoins sur le plan relationnel. Développez vos centres d'intérêt personnel. Ayez pleinement conscience du moment. Recourez à la visualisation positive Consultez un thérapeute .

document: Vous voulez passer du temps seul ? Informez les gens avec lesquels vous passez habituellement votre temps que vous voudriez qu'ils refusent vos demandes de compagnie. Parler de votre problème à vos proches vous aidera, vous et vos proches, à mieux comprendre et à mieux réagir aux changements qui pourraient s'ensuivre dans vos relations. Expliquez-leur que votre relation compte beaucoup pour vous et que passer davantage de temps seul vous permettra de mieux nourrir cette relation et non de la saboter. Exprimez votre gratitude pour leur compréhension alors que vous les informez que vous devez travailler sur vous-même. Arrêtez de toujours courir après les autres et dites-leur clairement ce dont vous avez besoin. Essayez de parler à vos proches, seul à seul, de vos attentes et de vos besoins réciproques. Vous vous rendrez probablement compte qu'ils n'ont pas besoin de votre présence constante ou d'autant d'attention que vous ne l'aviez pensé. En exprimant clairement vos besoins, vous montrerez que ce que vous voulez est simple et que vous n'avez pas d'attente élevée vis-à-vis des autres. Passer du temps seul permet par ailleurs d'en apprendre plus sur soi-même et sur ce que nous aimons faire. Lorsque vous êtes seul, soyez productif, afin de ne pas ressentir d'anxiété ou de peur. Développez vos propres centres d'intérêt, passions, talents, désirs et rêves.  Que pouvez-vous tirer du temps que vous passerez seul ? Nous avons tous besoin de temps pour réfléchir, apprendre à mieux nous connaitre et grandir de l'intérieur. Voyez tout ce que vous apprenez de vous-même lorsque vous prenez des décisions qui n'ont pas besoin d'être négociées avec quiconque. Avez-vous déjà une passion qui ne peut être nourrie que lorsque vous avez le temps de vous isoler et de vous exprimer, de laisser parler votre imagination et de créer au mieux de vos capacités ? Voyez la solitude comme un cadeau que vous vous faites afin de développer votre passion. Avant de céder à l'envie d'appeler quelqu'un ou d'organiser votre journée de façon à être toujours entouré, prenez du temps . Notez les sentiments qui vous poussent à vous sentir anxieux lorsqu'il n'y a personne autour de vous. Essayez de comprendre ce que vous ressentez, prenez-en conscience, sans chercher à vous débarrasser de ces sentiments. La prochaine fois que vous chercherez à vous fuir en étant constamment entouré de gens, vous saurez ainsi mieux comment vous arrêter et réfléchir à votre comportement.  D'autres techniques de relaxation feront des merveilles lorsque vous chercherez à faire face à la situation . Faire de l'exercice, en particulier de l'exercice d'endurance, comme la course à pied ou la natation, amènera votre corps à produire des endorphines et autres composants chimiques bons pour le moral.  La méditation, le yoga et la respiration intentionnelle permettent également de lutter contre l'anxiété et aident à contrôler les impulsions nées de votre besoin d'être constamment entouré. . Pour développer votre assurance alors que vous cherchez à surmonter votre autophobie, utilisez votre esprit pour visualiser ce que vous souhaitez. Imaginez-vous en train de vivre sans stress et avec assurance des situations où vous êtes seul et apprenez à apprécier le sentiment d'accomplir les choses par soi-même. Visualiser un « vous » plus assuré, plus indépendant, vous motivera à devenir cette personne que vous pouvez désormais voir clairement. Une thérapie vous offrira un espace sûr où vous pourrez explorer et travailler à surmonter les racines de votre autophobie. Un spécialiste vous servira de guide dans votre démarche. Il existe également des groupes de soutien qui vous aideront à surmonter votre autophobie . Rencontrer d'autres personnes qui partagent vos angoisses peut être une source importante de réconfort et de soutien. Savoir que vous n'êtes pas seul à ne pas vouloir être seul vous ouvrira les yeux et vous permettra de partager vos expériences avec vos semblables.

english_section_name: Developing Coping Skills and Support

summary: Évaluez la gravité de votre peur. Écoutez vos doutes. Tenez un journal et écrivez sur votre peur. Réfléchissez au rôle que vous jouez au sein de vos relations.

document: Bien comprendre vos symptômes vous aidera à choisir le meilleur traitement et vous indiquera jusqu'où vous pourrez tenter de traiter cette peur par vous-même, sans risquer de vous faire du mal. Voyez si vous vous reconnaissez dans les symptômes suivants et s'ils ont émergé il y a six mois ou plus .  Une peur puissante et disproportionnée d'être seul ou l'appréhension d'être seul. Une anxiété immédiate ressentie lorsque vous êtes seul ou que vous savez que vous allez l'être, qui peut prendre la forme d'une crise de panique. La prise de conscience personnelle d'une peur disproportionnée des dangers encourus lorsque vous êtes seul. Éviter d'être seul ou une solitude endurée avec beaucoup de stress et d'anxiété. L'anxiété ressentie à l'idée d'être seul ou les solutions développées pour ne pas être seul interfèrent de façon significative avec votre vie de tous les jours, votre travail (ou vos études) ou votre vie sociale et amoureuse. Un désarroi dû à l'autophobie elle-même. Êtes-vous hanté par des jugements négatifs vis-à-vis des personnes seules ? Par exemple, vous pourriez craindre d'être perçue comme un solitaire ou une personne asociale et bizarre. Certaines personnes s'inquiètent d'être vues comme des gens égoïstes lorsqu'elles prennent du temps pour elles . Il est important que vous réfléchissiez aux messages que vous vous répétez lorsque vous êtes seul. Cela vous permettra de voir au-delà des raisons superficielles pour lesquelles vous pensez ne pas aimer être seul. Demandez-vous si vous vous sentez capable de créer votre propre bonheur et de pendre soin de vous. Puis, demandez-vous ce que les autres font pour vous que vous ne seriez pas capable de faire par vous-même. Quel aspect de la solitude est source de peur ? En répondant à ce type de questions, vous comprendrez plus clairement votre peur.   Depuis quand souffrez-vous de cette peur ? Quel en a été l'élément déclencheur ? Comment cette peur a-t-elle évolué depuis ? Les gens qui ont peur d'être seuls pensent généralement devoir faire beaucoup d'efforts pour entretenir leurs relations sociales . Avez-vous l'impression de devoir prendre soin des autres ou de leur consacrer beaucoup de temps et d'énergie?  Essayez d'être réaliste quant à ce que les autres attendent de vous : pensez à leur capacité à se débrouiller seuls. Vous pourrez également penser aux autres personnes disponibles pour les aider ou au fait que ces gens se débrouillaient très bien sans vous avant de vous rencontrer. Cette tendance à donner aux autres tout l'amour et toute l'attention que vous aimeriez recevoir vous-même est problématique. Peut-être est-ce pour cela que vous ne parvenez pas à profiter de la solitude nécessaire pour développer vos propres valeurs et votre propre personnalité. En fait, ironiquement, cette tendance vous empêche de vous concentrer sur des aspects plus importants de vos relations avec les autres .

english_section_name: Assessing Your Condition


summary: Établissez l'équation du pourcentage massique d'un composé. Calculez la masse totale du composé. Identifiez la masse de l'élément en question. Insérez les variables dans la formule du pourcentage massique. Calculez le pourcentage massique.

document: La formule basique pour le calcul du pourcentage massique d'un composé est : pourcentage massique = (masse de l'élément/masse totale du composé) x 100. Vous devez multiplier par 100 pour exprimer la valeur en pourcentage .  Notez la formule au début de chaque problème : pourcentage massique = (masse de l'élément/masse totale du composé) x 100. La masse de l'élément en question est la masse donnée dans le problème. Si la masse n'est pas fournie dans le problème, passez à la section suivante pour savoir comment déterminer le pourcentage massique, ne connaissant pas la masse. La masse totale du composé s'obtient en sommant les masses de tous les éléments utilisés dans la composition du composé ou de la solution. Lorsque vous connaissez les masses de tous les éléments ou composés de la solution, il suffit de les additionner pour obtenir la masse totale du composé final ou de la solution. Cette valeur sera le dénominateur de la fraction massique .  Exemple 1 : quel est le pourcentage massique de 5 g d'hydroxyde de sodium dissout dans 100 g d'eau ? La masse totale du composé est la masse de l'hydroxyde de sodium plus la masse de l'eau : 100 g + 5 g pour une masse totale de 105 g.  Exemple 2 : quelles masses de chlorure de sodium et d'eau sont nécessaires pour faire 175 g d'une solution de 15 % ? Dans cet exemple, vous connaissez la masse totale et le pourcentage que vous voulez et l'on vous demande de déterminer la quantité de soluté à ajouter à la solution. La masse totale est 175 g. Lorsque l'on vous demande de déterminer le pourcentage massique, il s'agit de trouver le pourcentage de la masse d'un élément particulier (l'élément en question) par rapport à la masse totale de tous les éléments de la solution chimique. Notez la masse de l'élément en question. Cette masse sera le numérateur de la fraction massique.  Exemple 1 : l'élément en question dans notre cas est l'hydroxyde de sodium et sa masse est 5 g. Exemple 2 : dans le cas du deuxième exemple, la masse de l'élément en question est l'inconnu que vous devez calculer. Une fois que vous avez déterminé les valeurs pour chaque variable, insérez-les dans l'équation.  Exemple 1 : pourcentage massique = (masse de l'élément/masse totale du composé) x 100 = (5 g/105 g) x 100. Exemple 2 : nous souhaitons réarranger la formule du pourcentage massique pour déterminer la masse du composé chimique : masse du composé chimique = (pourcentage massique x masse totale du composé)/100 = (15 x 175)/100. Maintenant que vous avez inséré toutes les variables dans l'équation, il suffit de la résoudre pour obtenir le pourcentage massique. Divisez la masse de l'élément par la masse totale du composé puis multipliez le résultat par 100. Vous obtiendrez ainsi le pourcentage massique de l'élément.  Exemple 1 : (5/105) x 100 = 0,04761 x 100 = 4,761 %. Donc, le pourcentage massique de 5 g d'hydroxyde de sodium dissout dans 100 g d'eau est 4,761 %. Exemple 2 :la formule réarrangée permettant de déterminer la masse du composé est (pourcentage massique x masse totale du composé)/100 : (15 x 175)/100 = (2625)/100 = 26,25 g de chlorure de sodium. La quantité d'eau à ajouter est simplement la masse totale moins la masse de l'élément : 175 – 26,25 = 148,75 g d'eau.

english_section_name: Solving for Mass Percent When Given Masses

summary: Définissez l'équation du pourcentage massique d'un composé. Notez la formule chimique. Trouvez la masse de chaque élément du composé. Multipliez les masses par le ratio molaire. Calculez la masse totale du composé. Identifiez la masse de l'élément en question. Insérez les variables dans l'équation du pourcentage massique. Calculez le pourcentage massique.

document: La formule basique du pourcentage massique d'un composé est : pourcentage massique = (masse molaire de l'élément/masse moléculaire totale du composé) x 100. La masse molaire d'un composé est la masse pour une mole d'un élément, alors que la masse moléculaire est la masse pour une mole du composé entier . Vous devez multiplier par 100 pour exprimer la valeur en pourcentage .  Notez la formule au début de chaque problème : pourcentage massique = (masse molaire de l'élément/masse moléculaire totale du composé) x 100. Les deux valeurs sont exprimées en grammes par mole (g/mol). Lorsque vous ne connaissez pas les masses, vous pouvez calculer le pourcentage massique d'un élément d'un composé en utilisant la masse molaire. Exemple 1 : trouvez le pourcentage massique de l'hydrogène dans une molécule d'eau.  Exemple 2 : trouvez le pourcentage massique de carbone dans une molécule de glucose. Si vous ne connaissez pas les formules chimiques de chaque composé, vous devez les noter. Si les formules chimiques vous ont été fournies dans l'énoncé, vous pouvez passer cette étape et aller directement à l'étape du calcul de la masse de chaque élément.  Exemple 1 : notez la formule chimique de l'eau, H2O. Exemple 2 : notez la formule chimique du glucose, C6H12O6. Recherchez la masse atomique de chaque élément de votre formule chimique dans le tableau périodique. Vous trouverez la masse d'un élément sous son symbole chimique. Notez les masses de chaque élément du composé .  Exemple 1 : recherchez dans le tableau la masse atomique de l'oxygène 15,9994 et la masse atomique de l'hydrogène 1,0079 . Exemple 2 : cherchez la masse moléculaire du carbone, 12,0107 ; de l'oxygène, 15,9994 ; et de l'hydrogène, 1,0079. Identifiez le nombre de moles (ratio molaire) de chaque élément contenu dans le composé chimique. Le ratio molaire est indiqué par le numéro d'indice dans le composé. Multipliez la masse atomique de chaque élément par son ratio molaire .  Exemple 1 : l'hydrogène a un indice 2 et l'oxygène 1. Donc, multipliez la masse atomique de l'hydrogène par 2 : 1,00794 x 2 = 2,01588. Puis laissez la masse atomique de l'oxygène telle qu'elle est : 15,9994 (multiplié par 1). Exemple 2 : le carbone a un indice 6, l'hydrogène 12 et l'oxygène 6. Multipliez chaque élément par son indice.  Carbone (12,0107 x 6) = 72,0642 Hydrogène (1,00794 x 12) = 12,09528 Oxygène (15,9994 x 6) = 95,9964 Sommez les masses de tous les éléments dans le composé. En utilisant les masses puis le ratio molaire, vous pouvez calculer la masse totale de la solution. Cette valeur sera le dénominateur dans la formule du pourcentage massique .  Exemple 1 : sommez 2,01588 g/mol (la masse de deux moles d'atomes d'hydrogène) et 15,9994 g/mol (la masse d'une seule mole d'atomes d'hydrogène) pour obtenir 18,01528 g/mol. Exemple 2 : sommez toutes les masses molaires : carbone + hydrogène + oxygène = 72,0642 + 12,09528 + 95,9964 = 180,156 g/mol. Lorsque l'on vous demande de déterminer le pourcentage massique, il s'agit de trouver le pourcentage de la masse d'un élément particulier (l'élément en question) par rapport à la masse totale de tous les éléments de la solution chimique. Notez la masse de l'élément en question. Il s'agit de la masse calculée en utilisant le ratio molaire. C'est le numérateur de la fraction massique.  Exemple 1 : la masse d'hydrogène dans le composé est 2,01588 g/mol (la masse de deux moles d'atomes d'hydrogène). Exemple 2 : la masse de carbone dans le composé est 72,0642 g/mol (la masse de 6 moles d'atomes de carbone). Une fois que vous avez déterminé les valeurs pour chaque variable, insérez-les dans l'équation définie dans la première étape : pourcentage massique = (masse molaire de l'élément/masse atomique totale du composé) x 100.  Exemple 1 : pourcentage massique = (masse atomique de l'élément/masse atomique totale du composé) x 100 = (2,01588/18,01528) x 100. Exemple 2 : pourcentage massique = (masse molaire de l'élément/masse moléculaire totale du composé) x 100 = (72,0642/180,156) x 100. Maintenant que vous avez inséré toutes les variables dans l'équation, il suffit de la résoudre pour obtenir le pourcentage massique. Divisez la masse de l'élément par la masse totale du composé puis multipliez le résultat par 100. Vous obtiendrez ainsi le pourcentage massique de l'élément.  Exemple 1 : pourcentage massique = (2,01588/18,01528) x 100 = 0,11189 x 100 = 11,18 %. Donc le pourcentage massique des atomes d'hydrogène dans une molécule d'eau est 11,18 %. Exemple 2 : pourcentage massique = (masse molaire de l'élément/masse moléculaire totale du composé) x 100 = (72,0642/180,156) x 100 = 0,4000 x 100 = 40,00 %. Donc, le pourcentage massique d'atomes de carbone dans une molécule de glucose est 40,00 %.

english_section_name: Solving for Percent Mass When Not Given Masses