summary: Mélangez le sel aux crevettes. Laissez les crevettes reposer. Ajoutez les pousses de bambou et le riz. Munissez-vous d'un bocal. Laissez votre préparation fermenter. Conservez votre buro. Faites cuire le buro.

document: Placez le sel et les crevettes dans un grand récipient (par exemple un saladier) et mélangez-les soigneusement avec vos doigts ou en employant une spatule en bois.  Employez de préférence des crevettes fraiches plutôt que des crevettes congelées. Rincez soigneusement vos crevettes à l'eau froide puis égouttez-les convenablement dans une passoire avant de les mélanger au sel. Une fois que vous avez mélangé les deux ingrédients, le sel doit complètement recouvrir les crevettes. Vos crevettes doivent également absorber le plus possible de sel. Placez le saladier de côté et laissez vos crevettes salées reposer durant 2 heures. Laissez reposer vos crevettes salées pendant 2 heures à température ambiante. Il est possible de couvrir le saladier de façon partielle avec par exemple une feuille de papier cellophane afin de protéger votre préparation, mais ne fermez pas le saladier hermétiquement. Mettez 225 grammes de pousses de bambou et 10 tasses de riz cuit dans le saladier contenant les crevettes. Mélangez les ingrédients délicatement avec vos doigts ou à l'aide d'une spatule en bois.  Faites cuire le riz avant de l'ajouter aux crevettes , laissez-le refroidir un moment et égouttez-le partiellement avant de le transférer dans le saladier. Bien qu'elles soient fortement recommandées (pour la saveur), les pousses de bambou sont un élément facultatif. La recette originale est uniquement composée de crevettes, de riz et de sel. Placez maintenant tous les ingrédients mélangés dans un bocal en verre préalablement lavé et séché. Laissez au moins 1 cm d'espace entre votre préparation et le haut du bocal puis fermez-le.  Vous pouvez employer 1 seul bocal ou plusieurs bocaux de plus petite contenance. Si vous n'employez qu'un seul bocal, il doit avoir une contenance de 4 à 8 litres. Couvrez soigneusement l'ouverture de votre bocal avec une feuille de papier cellophane. Placez ensuite le couvercle sur le bocal et fermez-le fermement. Placez le bocal dans un endroit frais et laissez-le reposer durant 3 à 10 jours. Placez de préférence le bocal dans un endroit frais. Votre cuisine est trop humide et un réfrigérateur est un peu trop froid. L'idéal est de placer votre bocal dans une cave ou un garage. Une fois que votre buro est fermenté, placez le bocal dans un endroit froid comme un réfrigérateur ou un congélateur.  Si vous conservez votre buro dans un réfrigérateur, vous pouvez le garder jusqu'à 1 mois. Si vous le placez dans votre congélateur, vous pouvez le conserver entre 2 et 3 mois. Si vous choisissez de conserver votre buro dans un congélateur, vous pouvez le répartir en portions individuelles avant de le congeler. De cette manière, vous n'aurez pas à décongeler la totalité du buro pour en consommer une partie. Une fois que votre buro est décongelé, faites-le cuire pendant 10 minutes à feu moyen dans de l'huile végétale chaude avec l'ognon et l'ail émincé avant de le servir.  Pour obtenir 4 litres de buro comme précisé dans cet article, vous devez employer 1/2 tasse (125 ml) d'huile végétale, 2 tasses (500 ml) d'ognon émincé et 2 cuillères à soupe (30 ml) d'ail émincé. Faites revenir l'ail et l'ognon dans l'huile végétale préchauffée dans une grande poêle en remuant de temps en temps avec une spatule en bois jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés et qu'il s'en dégage une odeur agréable. Ajoutez ensuite les 4 litres de buro dans la grande poêle contenant l'ognon et l'ail émincé. Laissez votre préparation cuire durant 10 minutes en remuant continuellement, jusqu'à ce que votre buro soit légèrement doré.

english_section_name: Burong Hipon

summary: Salez le poisson. Mélangez le riz à du sel. Ajoutez le tilapia. Munissez-vous de bocaux. Laissez le burong isda fermenter. Conservez votre burong isda. Faites cuire votre buro.

document: Recouvrez toute la surface de votre poisson avec une bonne quantité de sel puis laissez-le reposer durant 15 à 20 minutes.  Lavez votre tilapia soigneusement à l'eau froide et égouttez-le avant de le placer dans le sel. Si vous utilisez des filets de poisson, vous n'avez qu'à le laver et à l'égoutter. Si vous employez du poisson frais entier, vous devez tout d'abord le vider, retirer les écailles puis le laver et l'égoutter. Coupez votre poisson en 7 ou 8 morceaux avant de le placer dans un saladier pour le recouvrir de sel. Laissez votre poisson reposer à la température ambiante. Vous pouvez le protéger en le couvrant avec une feuille de papier cellophane, mais ne fermez pas le récipient hermétiquement. Placez le riz préalablement cuit dans un grand saladier et ajoutez du sel. Recouvrez le riz de sel complètement en mélangeant les 2 ingrédients. Pour le mélanger convenablement au sel, le riz doit être froid et tendre. Placez maintenant le poisson salé dans le saladier contenant le riz et mélangez-les soigneusement en malaxant le poisson et le riz jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement mélangés. Pour mélanger le poisson au riz, employez une spatule en bois ou faites-le avec vos doigts après avoir enfilé des gants en caoutchouc. Placez votre préparation dans des bocaux en verre préalablement lavés et séchés. Fermez les bocaux hermétiquement.  Laissez un espace de 1 cm (au moins) entre votre préparation et le haut de chaque bocal. Vous pouvez employer un seul bocal ou plusieurs bocaux de moindre contenance. Si vous utilisez un seul bocal, celui-ci doit avoir une contenance de 4 litres approximativement. Fermez convenablement chaque bocal avec une feuille de papier cellophane puis fermez les bocaux hermétiquement avec leur couvercle en les plaçant sur le papier cellophane. Placez vos bocaux bien fermés dans votre réfrigérateur ou dans un garde-manger. Laissez-les reposer durant 2 semaines avant de les consommer. Vous pouvez également placer les bocaux dans un garage ou une cave pour laisser le buro fermenter, mais pour cette recette, il est préférable de les placer dans un réfrigérateur. Si vous désirez conserver votre buro longtemps, laissez les bocaux dans votre réfrigérateur ou placez-les dans un congélateur. Si vous laissez les bocaux dans votre réfrigérateur, vous pouvez conserver votre buro pendant 1 à 2 mois. Si vous conservez les bocaux dans un congélateur, vous pouvez conserver votre buro durant 3 à 4 mois. Avant de le consommer, vous devez faire cuire la quantité de buro désirée dans une poêle dans de l'huile végétale bien chaude. Faites cuire votre buro avec de l'ognon et de l'ail émincés.  Placez votre ognon émincé et l'ail émincé dans une poêle contenant de l'huile végétale chaude et faites-les revenir à feu moyen en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés et qu'il en émane une odeur agréable. Ajoutez ensuite la quantité de buro souhaitée dans la poêle et faites cuire votre buro avec l'ognon et l'ail pendant environ 10 minutes, jusqu'à ce qu'il soit doré. Si vous désirez équilibrer la saveur de votre buro, vous pouvez ajouter 1 ou 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) de sucre en poudre afin de diminuer la présence du sel et d'adoucir votre buro.

english_section_name: Burong Isda

summary: Préparez la saumure. Épluchez les mangues. Munissez-vous d'un bocal. Versez la saumure sur les mangues. Laissez votre buro fermenter. Conservez votre buro. Savourez votre buro.

document: Mélangez 1/2 tasse (125 ml) de gros sel à 2 tasses (500 ml) d'eau dans une poêle puis portez à ébullition à feu moyennement élevé. Laissez votre mélange à ébullition constante durant 5 minutes puis éloignez la poêle de la source de chaleur pour laisser votre mélange refroidir. Le sel et l'eau sont les éléments fondamentaux pour préparer de la saumure, mais il est également possible d'altérer la saveur de votre buro en ajoutant 1/4 de tasse (60 ml) de sucre en poudre ou 1/4 de tasse (60 ml) de petits piments rouges piquants. Épluchez chacune de vos mangues avec un couteau aiguisé et coupez-les en lamelles longues et épaisses.  Commencez par laver et sécher vos mangues, puis retirez la peau des fruits avec un économe ou un couteau de cuisine aiguisé. Coupez ensuite chaque mangue en trois morceaux. Deux des morceaux sont composés uniquement de chair, mais le noyau des mangues se trouve au centre du troisième morceau de fruit. Séparez la chair du troisième morceau de chaque mangue du noyau avec un couteau de cuisine. Vous devriez ainsi obtenir deux lamelles de chair de chaque côté des noyaux de mangues. Coupez maintenant la chair des autres morceaux afin d'obtenir de grosses lamelles de mangue. Transférez vos lamelles de mangues dans un grand bocal en verre préalablement lavé et séché. Placez les morceaux de mangues verticalement en laissant un léger espace entre chaque morceau.  Si vous n'avez pas de bocal suffisamment grand à votre disposition, vous pouvez placer vos morceaux de mangues dans plusieurs bocaux. Assurez-vous de bien laver chaque bocal et de les essuyer convenablement. Versez maintenant la saumure que vous avez laissé refroidir dans les bocaux. Les lamelles de mangues doivent être complètement recouvertes de saumure, mais vous devez laisser un espace d'au moins 1 cm entre la saumure et le haut de chaque bocal. Il est absolument indispensable de laisser la saumure refroidir avant de la verser dans les bocaux contenant les lamelles de mangues. Si la saumure est encore chaude ou tiède, elle va cuire légèrement vos lamelles de mangues en altérant la saveur et la texture de votre buro. Fermez les bocaux avec leur couvercle (sans trop serrer) puis placez-les dans un endroit frais ou laissez-les à la température ambiante pendant 3 jours.  La température de l'intérieur de votre cuisine est certainement trop élevée et un réfrigérateur est trop froid. Un garage ou une cave est l'idéal. Pour la fermentation de votre buro, il n'est pas nécessaire de fermer les bocaux hermétiquement. Il est d'ailleurs préférable de ne pas trop les serrer pour laisser votre burong mangga fermenter. Au bout de 3 jours, fermez le couvercle de vos bocaux hermétiquement puis placez-les dans votre réfrigérateur pour les conserver.  En plaçant les bocaux dans un réfrigérateur, vous pouvez conserver votre buro durant environ 1 mois. Il est également possible de conserver votre burong mangga dans un congélateur. De cette façon, vous pourrez conserver votre buro pendant 2 à 3 mois. Il n'est pas nécessaire de faire cuire du burong mangga avant de le déguster. Lorsque vous désirez savourer votre buro, sortez-le d'un bocal et régalez-vous !

english_section_name: Burong Mangga


summary: Prenez une feuille de papier vierge. Dessinez des bougies sur le devant de la carte. Décorez le reste de la carte comme vous voulez. Ajoutez des messages amusants et d'autres touches au dos de la carte. Mettez de la colle autour des bougies découpées.

document: Pliez-la en deux. Vous pouvez utiliser du papier blanc ou coloré, cela n'a pas d'importance. Vous pouvez aussi dessiner d'autres formes telles que des cœurs. Découpez ces formes. Sur la page de droite à l'intérieur de la carte, dessinez des ballons de baudruche ou des fleurs en dessous des formes découpées. Lorsque vous regardez la carte fermée, vous devez voir les couleurs du dessin à travers les trous.  Si vous en avez, vous pouvez également ajouter de jolies décorations comme des paillettes, des strass, etc. Saupoudrez-la de paillettes dorées pour créer un effet lumineux. Laissez sécher la colle quelques minutes. Lorsque vous aurez fini, vous aurez une magnifique carte d'anniversaire.

english_section_name: See-through card

summary: Pliez la carte. Faites la première page. Ouvrez la carte. Écrivez des mots affectueux. Ajoutez une photo. Apportez les touches finales. Envoyez-la !

document: Prenez n'importe quelle feuille A4 colorée et pliez-la en deux. Pour créer un effet plus artistique, vous pouvez découper des bandes de papier de couleurs différentes et les coller pour faire le fond. Prenez une chute de papier, écrivez un message d'anniversaire dessus et déchirez-la à la main (si vous ne savez pas comment faire, consultez la section « conseils » ci-dessous). Une fois que le message est prêt, collez-le soigneusement sur le devant de la carte. Une fois que vous avez fait la première page, ouvrez la feuille A4 pliée et réalisez l'intérieur de la carte. Vous trouverez quelques idées ci-dessous. Sur la page de droite, vous pouvez écrire un poème ou des pensées affectueuses et ajouter de jolies décorations. Sur la partie de gauche, vous pouvez coller une photo de vous-même avec la personne dont c'est l'anniversaire et écrire de beaux souvenirs que vous partagez. Si vous n'avez pas de photo de cette personne, vous pouvez en prendre une sur un réseau social ou simplement coller un petit chocolat ou un bonbon dans la carte et écrire quelques phrases originales. Vous pouvez finir de décorer la carte en y collant des autocollants, des paillettes, etc. Toute petite touche supplémentaire qui pourra agrémenter la carte est une bonne idée. Vous n'avez plus qu'à l'expédier ou la remettre en mains propres.

english_section_name: Colored Card

summary: Composez un poème exprès pour la personne. Prenez du papier cartonné. Mettez une petite image sur le devant de la carte. Écrivez le poème sur la première page intérieure. Coloriez la carte. Écrivez un petit message de vœu sur le devant.

document: Écrivez un poème court : il doit loger facilement dans la carte. Vous devriez garder une copie de ce poème pour l'avenir. Dans quelques années, il pourrait évoquer de beaux souvenirs.  Les blagues privées et les intérêts partagés sont de bons sujets de poème. Pliez-le pour faire une carte. Choisissez quelque chose qui a un rapport avec la personne. Écrivez « Joyeux anniversaire » au milieu de la page d'en face. Ajoutez des bandes de papier pour former une bordure. Ajoutez des touches colorées comme des paillettes, des strass ou des dessins. Les autocollants sont également pratiques pour enjoliver la carte. Vous avez fini. Vous pouvez à présent offrir votre carte personnalisée.

english_section_name: Poem Card


summary: Rendez-vous chez votre médecin pour effectuer le test cutané de la tuberculose. Laissez votre bras à découvert. Repartez chez votre médecin. Identifiez et marquez l'induration. Mesurez le diamètre de l'induration.

document: Le médecin vous fera une injection du dérivé protéique purifié au niveau de la pliure du coude. Cette injection vous causera une zébrure de 6 à 10 mm qui disparaitra quelques heures après . Ne placez pas de bandage sur la zone de l'injection pendant 48 à 72 heures. Vous pouvez laver délicatement et sécher votre bras . Vous ne devez pas gratter ou frotter la zone de votre bras où l'injection a été administrée. Si vous le faites, cela pourrait causer une irritation ou enflure qui fauchera les résultats. Vous pouvez appliquer un gant glacé sur votre bras si vous ressentez des démangeaisons . Le test devrait être lu entre 48 et 72 heures. Si vous ne revenez pas voir votre médecin au bout de 72 heures, le test sera considéré comme invalide et sera obligatoirement refait . Utilisez les bouts de vos doigts pour identifier l'induration. Il s'agit d'une partie dure, épaisse et enflée ayant des contours bien limités. S'il se forme une bosse, utilisez un feutre pour marquer les bordures de l'induration sur l'avant-bras . La partie la plus déterminante de ce test est la bosse dure. Les parties rougies ou légèrement enflées ne sont pas importantes et n'influencent pas la taille de l'induration. Parfois, cette induration n'est pas très apparente. Vous devez l'identifier avec les bouts de doigts . La zone du test peut être rouge, mais cela ne signifie pas que vous êtes atteint de tuberculose. Il faudrait d'abord mesurer l'induration. Elle se mesure sur l'avant-bras et est exprimée en millimètres . Utilisez une règle graduée en millimètres. Placez le bout de la règle en mettant le point « 0 » à l'extrémité gauche de la partie surélevée de la bosse, la partie que vous avez marquée au crayon. Regardez où la marque faite du côté droit de la bosse se situe sur la règle . Si la marque se situe entre deux lignes différentes, considérez la plus petite mesure.

english_section_name: Reading the Test

summary: Déterminez si un individu fait partie du groupe à haut risque. Déterminez si un individu fait partie du groupe à risque modéré. Regardez la largeur de l'induration chez les autres personnes. Sachez reconnaitre un résultat négatif.

document: Une induration de 5 mm ou plus est considérée comme un test positif chez les individus du groupe à haut risque. Ce groupe inclut :   les personnes vivant avec le VIH ; les gens ayant reçu une greffe d'organe ; les personnes qui ont été immunodéprimées pour diverses raisons ; celles qui ont été récemment en contact avec une personne atteinte de tuberculose ; les gens dont la radiographie pulmonaire présente des séquelles de tuberculose traitée ; les personnes souffrant d'une insuffisance rénale terminale . Une induration de 10 mm ou plus est considérée comme un test positif chez les personnes du groupe à risque modéré. Il s'agit :   des gens ayant récemment émigré en provenance d'un pays où la tuberculose sévit ; de personnes qui utilisent des drogues injectables ; de personnes travaillant dans des établissements sanitaires, des prisons, des maisons de retraite et autres endroits similaires ; de gens souffrant de maladies qui accroissent les risques, comme le diabète, la leucémie et qui présentent un faible poids corporel ; d'enfants âgés de moins de 4 ans ; d'enfants et adolescents exposés aux adultes du groupe à haut risque . Pour les personnes ne faisant pas partie du groupe à haut risque ni du groupe à risque moyen, une induration de 15 mm ou plus rend le test positif. Cela est vrai pour tous les individus, quel que soit le groupe à risque auquel ils appartiennent. Le test peut aussi être considéré comme positif s'il se forme des cloques, même s'il s'agit d'un léger gonflement . S'il n'y a aucune bosse rigide, c'est que le résultat est négatif . S'il y a une légère enflure ou rougeur, mais aucune bosse dure au toucher, c'est aussi un résultat négatif . Même si vous pensez que votre test cutané est négatif, vous devez retourner chez le médecin pour avoir un avis professionnel.

english_section_name: Interpreting the Test


summary: Éliminez les petits plis avec un fer à lisser. Suspendez vos vêtements froissés dans la salle de bain. Passez les vêtements froissés au sèche-linge pendant 10 à 15 minutes. Utilisez un défroisseur à vapeur. Pendez vos vêtements au lieu de les plier. Pour une solution rapide, essayez un spray défroissant.

document: Si vous voulez simplement repasser le col d'une chemise ou débarrasser un vêtement d'un petit pli, vous pourrez vous servir de votre fer à lisser les cheveux. Déterminez le réglage de chaleur adapté en vous référant à l'étiquette du vêtement. Une fois que le fer est chaud, pressez la partie froissée du vêtement entre les plaques du fer par intervalles de quelques secondes . Assurez-vous que le fer à lisser soit propre et qu'il n'y ait pas de résidus de produits coiffants sur les plaques. La vapeur et la chaleur de la douche estomperont les plis des vêtements. Suspendez le vêtement aussi près que possible de la douche, sans qu'il soit mouillé. Pour que la vapeur ne s'échappe pas, fermez bien la porte de la pièce. Lorsque vous sortez de la douche, tendez le tissu, afin d'éliminer les plis pour de bon . Si vous ne comptez pas prendre de douche, suspendez simplement le vêtement dans la salle de bain, faites couler l'eau chaude pendant quelques minutes, en fermant la porte de la pièce. La chaleur du sèche-linge éliminera les plis. Certains modèles ont même un programme spécial pour éliminer les plis. Si ce n'est pas le cas de votre sèche-linge, choisissez simplement le programme le plus chaud que le textile de votre vêtement puisse supporter, pendant 10 à 15 minutes . Si le vêtement est très froissé, placez une serviette légèrement mouillée avec lui dans le sèche-linge. L'humidité aidera à lisser le tissu. Procurez-vous un défroisseur, remplissez le réservoir d'eau et branchez-le. Une fois que l'appareil a chauffé, suspendez le vêtement et passez le défroisseur de haut en bas sur la pièce, en longs mouvements. Laissez le vêtement sécher avant de l'enfiler . Avant d'utiliser l'appareil à vapeur, vérifiez l'étiquette du vêtement, afin de vous assurer que le textile ne sera pas abimé par la vapeur. Après avoir lavé vos vêtements, pendez-les tout de suite dans vos placards. Des vêtements pendus se froisseront bien moins que des vêtements pliés et empilés dans des tiroirs. Optez pour des cintres rembourrés, afin d'éviter que vos vêtements ne plissent ou ne perdent leur forme . Les pièces très épaisses, comme les jeans, peuvent être pliées sans se froisser. Choisissez un produit défroissant en spray au supermarché. Suspendez le vêtement ou disposez-le à plat et tendez le tissu d'une main pour faire disparaitre les plis. De l'autre main, vaporisez le produit abondamment sur les zones froissées. Lissez le textile humide à la main . Maintenez le vaporisateur à une dizaine de centimètres du vêtement et veillez à ne pas trop le mouiller si vous voulez le porter tout de suite.

english_section_name: Removing Wrinkles without an Iron

summary: Utilisez une couverture de repassage. Achetez ou fabriquez un tapis de repassage aimanté. Fabriquez une planche à repasser portable.

document: Avec une couverture de repassage, vous transformerez n'importe quelle surface en planche à repasser. Achetez-en une en supermarché ou commandez-en une sur Internet. Placez-la sur une surface résistante et plane, comme une table à manger ou un bureau. Vous pourriez même la disposer sur votre lit ou le sol. Vous pourrez repasser partout où vous le voulez  ! Placez-le sur votre lave-linge. Grâce aux aimants, le tapis restera en place et le textile épais empêchera que le métal ne devienne trop chaud . Vous pourriez également en fabriquer un vous-même, en superposant 1 coupon de coton de 1 m sur 50 cm (qui sera sur le dessus), un coupon de polyester de même dimension (qui sera au milieu) et 1 coupon de coton de même dimension (à placer en dessous). Cousez les trois épaisseurs ensemble et cousez également un aimant à chaque coin . Vous trouverez ces matériaux en magasin de bricolage ou en magasin de tissu. Choisissez un morceau de bois d'environ 1 m x 60 cm. Enveloppez la planche dans de la mousse ou de la ouate, que vous agraferez sous le morceau de bois. Couvrez la planche avec un tissu résistant à la chaleur, comme du lin ou de la toile et agrafez le textile également sur le dessous de la planche. Placez ensuite la planche sur une surface stable lorsque vous voulez repasser .  Pour la planche, utilisez une vieille étagère ou un morceau de contreplaqué. Vous pourrez vous procurer de la mousse, de la ouate et du tissu en magasin de tissu ou de bricolage.

english_section_name: Finding Alternatives

summary: Choisissez une surface plane et régulière, à une hauteur adaptée. Choisissez une surface résistante à la chaleur, comme le bois ou le carrelage. Couvrez la surface avec le tissu résistant à la chaleur. Repassez soigneusement le vêtement.

document: La surface devra être parfaitement plane et plate, comme le sol ou une table. Choisissez si possible un espace plus grand que le vêtement à repasser. La surface devra également être à la bonne hauteur et à proximité d'une prise électrique, où vous brancherez le fer . Même si vous la couvrez avec du tissu, la surface devra tout de même être résistante à la chaleur. Si possible, installez-vous sur du bois, du carrelage ou du métal. Évitez les surfaces en plastique, qui pourraient fondre sous la chaleur du fer . Ne repassez jamais directement sur la surface. Couvez-la d'abord avec un textile résistant à la chaleur. Choisissez un textile qui résiste à la chaleur, comme du lin, de la laine ou de la toile, sur lequel vous ferez votre repassage. Vous pourrez également utiliser une serviette-éponge épaisse ou même une couverture en flanelle. Évitez d'utiliser un textile délicat, comme de la dentelle ou de la soie artificielle, qui pourrait bruler ou fondre . Branchez le fer et laissez-le chauffer, selon le réglage recommandé sur l'étiquette du vêtement. Repassez soigneusement le vêtement, en vérifiant régulièrement que le tissu et la surface ne deviennent pas trop chauds. Ne laissez jamais votre fer sans surveillance ni à plat. Lorsque vous avez terminé de repasser, n'oubliez pas d'éteindre le fer et de le débrancher. Attendez que le fer ait refroidi complètement pour le ranger. Veillez à ne pas vous prendre les pieds dans le câble.

english_section_name: Choosing a Safe Surface


summary: Appuyez-vous contre un mur. Observez les parties de votre corps qui touchent le mur. Éloignez-vous et gardez la bonne position. Souvenez-vous des bénéfices.

document: Si vous pouvez trouver un coin de plancher et de mur bien plats et perpendiculaires, vous pourrez avoir une meilleure idée de votre posture actuelle et trouver un meilleur alignement.  Tenez-vous dos tourné au mur, et reculez-vous lentement jusqu’à ce que votre dos soit en contact contre ce dernier (sans vous appuyer). Vos pieds doivent être alignés sous vos épaules, à plat au sol et à quelques centimètres. Dans l’idéal, vous voulez avoir trois points de contact entre votre corps et le mur : l’arrière de votre tête, vos omoplates et vos fesses.  Si vous avez une mauvaise posture, vous pourriez vous rendre compte que le milieu de votre dos (et peut-être même avec vos fesses) touche le mur en premier. Même si cela est moins commun, certaines personnes se penchent trop en arrière au lieu de se pencher en avant, auquel cas la tête va toucher en premier. Si vous ne touchez pas avec votre tête, vos omoplates ou vos fesses, réorientez le haut de votre corps sans bouger vos pieds pour vous mettre dans la bonne position. Une fois que vous avez compris la manière dont vous devez vous tenir contre le mur, essayez de vous éloigner en gardant la même posture du haut de votre corps.  Rapidement, votre corps va vouloir revenir à sa position normale. Essayez de vous concentrer sur la bonne position pour pouvoir la garder le plus longtemps possible. Une fois que vous sentez que vous recommencez à vous avachir, retournez contre le mur pour reprendre la bonne posture. La plupart des gens n’auront pas de mal à améliorer leur posture, mais cela demande du temps et des efforts. Il peut être tentant de revenir à sa position avachie familière, mais n’oubliez pas pourquoi il vaut la peine de la changer .  Même si vous pourriez croire que votre position avachie est plus confortable, elle fait en fait travailler plus vos muscles, ce qui vous prive d’une partie de votre énergie. Il va aussi vous être plus difficile de respirer profondément, ce qui réduit encore plus votre niveau d’énergie. La pression que vous placez sur vos vertèbres à cause de votre mauvaise posture peut entrainer un pincement de certains nerfs, des raideurs et même une réduction des sensations aux extrémités. Une bonne posture rend vos muscles plus souples, elle permet de relâcher de la pression dans le cou, les épaules et le dos (ce qui réduit votre niveau de stress) et peut même améliorer votre humeur et votre état d’esprit. Des études ont montré que les gens qui ont une bonne posture se sentent généralement plus surs d’eux, sont pleins d’énergie et ont une meilleure mémoire.

english_section_name: Establishing Proper Posture

summary: Prenez de bonnes habitudes. Faites des exercices des omoplates et des épaules. Essayez de rentrer votre menton. Étirez vos pectoraux.

document: De nos jours, que vous travailliez, que vous vous détendiez ou que vous marchiez, vous avez tendance à vous pencher vers un écran brillant. Il n’est alors pas surprenant de voir que cela entraine de mauvaises habitudes de posture. En en prenant conscience et en faisant des changements simples, vous pouvez plutôt prendre de bonnes habitudes.  Concentrez-vous pour tenir votre téléphone portable au niveau de vos yeux lorsque vous l’utilisez au lieu de vous avachir au-dessus. Cet ajustement simple peut faire des merveilles pour votre posture. Observez votre posture chaque fois que vous vous tenez devant un miroir ou que vous passez devant une vitrine qui vous renvoie votre reflet. En restant vigilant(e), vous vous aiderez à retrouver la bonne posture. Lorsque vous avez le choix entre vous tenir debout ou vous assoir, choisissez de vous assoir. Le corps humain est conçu pour se tenir debout, et c’est une meilleure position pour le développement des muscles et la santé générale. En plus, de nombreuses mauvaises habitudes de posture sont prises pendant que vous êtes assis(e). Lorsque vous vous asseyez, essayez de faire attention à garder vos pieds à plat sur le sol et votre dos appuyé contre le dossier. Posez votre ordinateur ou votre écran au même niveau que vos yeux et réglez le bureau assez haut pour pouvoir y poser vos coudes tout en gardant la tête bien droite . Pour arriver à une bonne posture, vous devez prendre de bonnes habitudes et une bonne position, mais vous devez aussi renforcer vos muscles pour les garder bien alignés. Par exemple, des muscles plus forts aux épaules peuvent vous aider à vous avachir moins souvent .  Pliez les bras et tenez-les devant vous au niveau de vos épaules et parallèles au sol. Rapprochez vos omoplates l’un de l’autre. Ne les rapprochez pas en écartant vos bras tendus. Essayez plutôt de laisser vos épaules qui se rapprochent éloigner vos bras l’un de l’autre. Concentrez-vous sur les muscles du haut du dos. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis relâchez et recommencez pendant deux minutes. Faites ses exercices au moins une fois ou plusieurs fois par jour. Cela pourrait sembler un peu bizarre au début, mais l’une des meilleures manières de renforcer les muscles de votre cou est de faire des exercices qui se concentrent sur votre menton. Cependant, après les avoir essayés, vous allez rapidement vous rendre compte de la manière dont ils étirent vos muscles et font marcher les muscles de votre cou .  Si vous êtes assis, tenez-vous avec le dos droit et la tête en position neutre. Rentrez le menton vers l’intérieur, comme si vous vouliez le rétracter, sans le laisser tomber vers le bas. Utilisez votre main pour vous guider si nécessaire, mais poussez doucement. Vous devriez sentir les muscles de votre cou qui se tendent et qui se relâchent pendant cet exercice. Tenez la position pendant une ou deux secondes, relâchez et recommencez pendant deux minutes. Pour le faire en position allongée, allongez-vous sur le dos à plat par terre. Posez vos bras sur les côtés et pliez les genoux pour que vos pieds se retrouvent à plat sur le sol. Rentrez le menton (en bougeant la tête vers le sol, pas vers le torse) tout en gardant l’arrière de la tête contre le sol. Tenez la position, relâchez et recommencez. Pour un exercice plus standard, tenez-vous droit sur une chaise avec vos pieds à plat au sol et les mains sur vos cuisses. Faites tourner la tête vers le bas pour que votre menton touche votre torse (ou s’en rapproche le plus possible sans vous faire mal). Essayez de détendre les muscles du cou pendant qu’ils se tendent. Assurez-vous de ne pas arrondir les épaules en avant pendant que vous penchez le menton en bas. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez et recommencez plusieurs fois. Vous pouvez améliorer cet exercice d’étirement en posant une main derrière votre tête et en appuyant doucement vers le bas pendant que vous rentrez votre menton. N’appuyez pas trop fort et arrêtez si vous ressentez une douleur inhabituelle (c’est-à-dire plus vive que la sensation de « chaud » qui apparait lorsque vous bougez vos muscles). En développant vos pectoraux si vous êtes un homme, vous aurez l’air plus en forme lorsque vous enlevez votre chemise et cela aide en plus les hommes comme les femmes à garder une bonne posture pour empêcher les épaules de pencher en avant .  Tenez-vous face à un coin de la pièce. Relevez les bras à hauteur des épaules (parallèles au sol) avec les bras pliés au niveau des coudes de façon à ce qu’un des coudes et des avant-bras soit posé dans l’angle des deux murs. Ajustez votre distance du mur si nécessaire pour ne pas vous retrouver appuyé contre le mur ou trop loin avant de commencer. Tout en gardant les avant-bras et les coudes contre les murs, commencez à vous pencher en avant jusqu’à ce que vous sentiez que vos muscles tirent dans vos pectoraux. Maintenez la position pendant trente secondes, revenez à votre position de départ et recommencez plusieurs fois par séance et une à plusieurs fois par jour.

english_section_name: Maintaining Proper Posture


summary: Adaptez-vous. Montrez qu'il y a un changement. Acceptez sa réponse. Passez à autre chose.

document: Dans l'optique de rétablir la confiance, votre partenaire pourrait vous demander un certain nombre de choses comme passer plus de temps ensemble ou vous faire travailler pour lui montrer que vous avez changé. Conformez-vous à ses exigences et faites tout ce qu'il faut pour répondre à toutes les requêtes raisonnables qu'elle soumet .  Le fait d'être sur la défensive ou de ne pas communiquer sur votre temps ou sur l'endroit où vous êtes peut l'amener à devenir soupçonneux. S'il y a une raison qui pourrait justifier votre incapacité à satisfaire à sa requête, faites preuve d'ouverture à ce propos et discutez honnêtement avec elle. Dites-lui ceci « je suis entièrement disposé à faire cela parce que je veux rétablir la confiance dans cette relation. Serais-tu prête à partager avec moi ce que tu espères y gagner afin que je comprenne mieux le but commun vers lequel nous travaillons ? » Certaines personnes ont même trouvé utile d'engager un détective personnel afin de s'assurer que leur compagnon a totalement arrêté d'être infidèle. Gardez à l'esprit que c'est quelque chose qu'il pourrait vouloir faire, et pour cela, vous devez vous assurer aussi que cela vous convient. Vous pouvez faire toutes les promesses que vous voulez, mais celles-ci ne signifieront pas grand-chose à moins que vous fassiez l'effort de lui prouver que vous effectuez des changements. Cela revient à dire que vous devez non seulement être honnête, mais qu'il vous faudra aussi respecter vos engagements .  Témoignez votre engagement non seulement à travers de grands gestes, mais aussi par des efforts intentionnels et quotidiens comme prendre le relai dans des domaines où elle ne peut pas s'en sortir seule ou l'aider à réaliser des tâches auxquelles vous ne participiez pas auparavant. Cela pourrait signifier que vous devez faire plus d'efforts pour écouter si votre partenaire estime que vous ne lui prêtez pas de l'attention, apporter davantage votre aide à la maison si elle se sent déborder avec d'autres travaux ou que vous devez apporter d'autres contributions à votre liaison pour lui montrer que vous êtes déterminé(e) et que vous tenez à sa personne. Cela peut permettre d'établir un rituel que vous adopterez chaque jour. Par exemple, vous pouvez prendre une tasse de café décaféinée ensemble après le diner pour discuter à propos de la journée. Il n'est pas tenu de vous reprendre et il y a de fortes chances qu'elle ne le fasse pas. Une bonne partie des divorces prononcés sont dus à l'infidélité, ainsi que plusieurs séparations entre les couples non mariés. S'il décide de ne plus poursuivre la relation avec vous après que vous avez été infidèle, respectez son choix et supprimez votre influence négative de sa vie . Le fait de se battre pour quelqu'un qui ne souhaite pas continuer dans une relation pourrait lui causer plus de préjudices et de stress émotionnel. Montrez votre amour en respectant sa décision si tant est qu'elle souhaite mettre un terme à la relation. Acceptez sa réponse et ne menez pas votre vie en espérant qu'il changera d'avis. S'il (elle) ne veut pas reprendre avec vous après que vous ayez été infidèle, c'est tout à fait son droit. Il ne vous doit rien. Allez de l'avant et travaillez pour apprendre de votre erreur.  Si vous regrettez vraiment l'erreur que vous avez commise, prenez l'engagement de ne pas répéter cela dans vos relations ultérieures. Servez-vous de cela comme d'une occasion pour améliorer vos relations amoureuses. L'infidélité n'est pas le fruit du hasard. Prenez le temps d'analyser ce qui a causé votre infidélité et faites une évaluation pour savoir si ce sont des préoccupations que vous pouvez régler par vous-même. Consultez un spécialiste si vous en avez besoin. Un conseiller peut être en mesure de vous aider à mettre un terme à votre relation et vous assister à faire des choix de relations plus productifs à l'avenir.

english_section_name: Trying to Regain Your Partner's Trust

summary: Mettez fin à la liaison Engagez une discussion honnête. Présentez des excuses sincères. Demandez pardon Donnez-lui de l'espace.

document: . Si vous êtes vraiment déterminé à le reconquérir, la première chose que vous devez faire est de mettre fin à la relation extraconjugale et de couper tout contact avec l'autre personne. Faites en sorte que cette dernière sache que vous n'êtes pas intéressé par une communication ultérieure avec elle et retirez ces coordonnées de votre téléphone, de votre email, de vos réseaux sociaux et partout ailleurs où vous pourriez avoir ses informations .  Cela peut permettre de rétablir la confiance dans votre relation si vous impliquez votre partenaire dans cette démarche. Vous pouvez retirer le nom de l'autre personne de vos contacts devant votre partenaire et même lui permettre de lire ou d'écouter votre dernière discussion avec elle. Si vous n'êtes pas prêt à totalement sortir cette personne de votre vie, il y a dans ce cas de fortes chances que vous sacrifierez votre relation. Ne vous attendez pas à pouvoir entretenir une quelconque liaison, même pas romantique, avec cette personne. Si vous avez trompé quelqu'un, sachez d'ores et déjà que vous avez totalement trahi sa confiance. Vous devez donc prouver que vous voulez le (la) reconquérir en admettant ouvertement et honnêtement votre erreur. Soyez honnête par rapport à la raison pour laquelle vous avez été infidèle et permettez à votre partenaire de poser des questions ou de simplement traiter l'information .  Réfléchissez bien à ce que vous direz avant de commencer la conversation. Vous devez avoir une idée précise de ce que vous avez fait, de ce pour quoi vous vous sentez désolé et de la façon dont vous voulez lui parler avant de démarrer une discussion. Votre partenaire sera probablement très bouleversé(e) d'apprendre cette nouvelle. Donnez-lui le temps de gérer la situation suivant le procédé qui lui sera le plus utile. Cela pourrait inclure de lui donner des semaines ou des jours pour réfléchir à ce que vous avez dit. Faites en sorte qu'il sache que vous voulez avoir une conversation honnête sur le sujet. Vous pouvez vous exprimer de la manière suivante « je répondrai à toutes tes questions chaque fois que tu les poseras. » Il (elle) pourrait avoir des questions très personnelles sur la nature de votre relation avec l'autre personne. Il sera important de répondre à ses questions en toute honnêteté, peu importe à quel point vous avez honte, vous êtes frustré ou embarrassé. Admettez vos fautes pour vos actes. Votre partenaire n'a pas une emprise sur vous et rien de ce qu'elle a fait ne vous a poussé à être infidèle. Faites en sorte qu'elle sache que vous comprenez que ce qui s'est passé est de votre faute.  Adressez-vous à lui de la manière suivante « je sais que je t'ai énormément fait de mal et je ferai ce qu'il faut pour rétablir notre relation. Je suis vraiment désolé(e) et je veux discuter de la façon dont nous pouvons aller de l'avant. » Évitez de présenter des excuses hypocrites. Excusez-vous uniquement pour ce que vous voulez dire et pour ce que vous pensez avoir fait de mal. Votre partenaire sera en mesure de détecter toute insincérité de votre part. Les excuses doivent donc venir du cœur et non de votre sentiment de culpabilité. . Le pardon ne sera pas rapide ou facile à accorder. Si ça arrive, cela prendra probablement beaucoup de temps, mais si vous cherchez à reconquérir votre compagnon, il est important qu'il sache dès le début que vous voulez être pardonnée et que vous êtes prête à œuvrer pour cela.  Informez-le en disant « je ne m'attends pas à ce que tu me pardonnes tout de suite. Je sais que je dois plutôt mériter cela. Cependant, je suis déterminé à faire ce qu'il faut pour regagner ta confiance et ton amour. » Donne à la personne la possibilité de dire ce qu'elle ressent, ce qu'elle attend de vous et ce dont elle a besoin avant qu'elle ne sente qu'elle peut raisonnablement vous pardonner. Posez-lui des questions à propos de ses sentiments et écoutez activement ses réponses. Au début, il pourrait se sentir choqué ou ne pas croire ses yeux. Donnez-lui le temps de s'adapter à ce que vous lui avez dit et faites en sorte qu'elle sache que vous êtes prêt à discuter à propos de la situation lorsqu'elle sera disponible. Il (elle) pourrait avoir besoin d'espace pour s'éloigner de vous après que vous ayez avoué l'avoir trompé. Prouvez-lui votre amour et votre respect en la laissant seule. Cela ne veut pas dire qu'elle voudra que vous partiez pour de bon, mais il est important de lui donner le temps et l'espace pour surmonter la douleur. Aussi, respecter cette partie du processus de guérison revient à prendre de la distance vis-à-vis de vous .  S'il indique qu'elle souhaite prendre ses distances, prenez des dispositions pour vivre avec un ami, un membre de la famille ou dans un hôtel pendant un moment. Si votre conjointe préfère être celle qui doit partir, permettez-lui de faire ce choix. Il s'agit d'un territoire inconnu pour vous deux et elle pourrait préférer prendre ses distances. Évitez de mettre la pression à votre ami pour qu'elle vienne vous voir ou pour qu'elle vous permette revenir. Témoignez du respect pour sa personne en lui donnant l'espace qu'elle demande. Si l'intimité faisait partie de votre relation, attendez-vous à ce que cela ne soit plus vraiment le cas. Évitez de lui mettre la pression en quoi que ce soit. Laissez-le venir vers vous lorsqu'il se sentira prêt.

english_section_name: Admitting Your Mistake

summary: Commencez une thérapie. Ouvrez des canaux de communication. Œuvrez à oublier le conflit.

document: Une thérapie de couple peut être très utile après qu'un partenaire ait été infidèle. Trouvez un conseiller spécialisé dans l'assistance aux couples pour gérer et surmonter cette situation d'infidélité. Votre conjointe et vous devrez le rencontrer régulièrement pour travailler à améliorer votre relation et aller de l'avant .  Votre petit(e) ami(e) devra être impliquée dans la décision d'aller à la thérapie de couple. Faites en sorte qu'elle sache que vous souhaiteriez bénéficier d'une assistance professionnelle pour rétablir votre relation. Aussi, faites d'elle un partenaire actif qui a les mêmes droits que vous pour décider du conseiller qui vous convient le mieux. Mettez en place un programme de thérapie qui fonctionne pour vous deux. Étant donné que vous y assisterez en couple, il vous faudra trouver du temps une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines pour y aller ensemble. Tenez compte de son emploi du temps lorsque vous prenez des rendez-vous. Faites en sorte que le conseiller sache directement que vous êtes là pour travailler à oublier l'infidélité. Vous devez comprendre qu'il faudra du temps pour vous remettre de cette situation, mais notifiez à votre psychologue que vous recherchez des solutions à long terme. Une communication ouverte et honnête sera essentielle pour vous permettre de rétablir la confiance entre votre partenaire et vous. Gardez contact avec votre conjointe et soyez honnête par rapport à vos sentiments et à vos activités quotidiennes .  Si votre conjoint(e) vous fait savoir qu'elle souhaite davantage être informée sur l'endroit où vous êtes et ce que vous faites, vous devez faire preuve de compréhension et élaborer un plan à suivre avec elle. Communiquez de manière honnête avec votre partenaire sur vos pensées et vos sentiments au quotidien. Permettez-vous d'être émotionnel et exprimez le regret ou la difficulté si c'est ce que vous ressentez. Il est tout aussi important que vous donnez à votre conjointe la possibilité de communiquer. Impliquez-la dans la conversation et faites un effort pour non seulement écouter, mais aussi pour vraiment intérioriser et vous efforcer à comprendre ce qu'elle est en train de dire. Écoutez activement en répétant ce que vous l'avez entendu dire. Il y a de fortes chances que vous vous disputiez avec votre partenaire au fur et à mesure que vous essayez d'aller de l'avant. Il est important que vous fassiez des efforts pour oublier le conflit, plutôt que de vous disputer pour prendre le dessus. Essayez de ne pas avancer de vieux arguments ou d'aborder des sujets qui n'ont aucun rapport, car cela ne fera que contrarier encore plus votre partenaire .  Essayez de vous disputer loyalement. Concentrez-vous sur le sujet abordé et évitez d'évoquer d'autres problèmes. Gardez votre calme et discutez à propos des situations particulières et de vos réactions émotionnelles plutôt que de faire de grandes généralisations sur votre relation . Parvenez à une résolution concrète. Ne croyez pas qu'un différend est résolu simplement parce que vous ou votre partenaire commencez à manquer d'énergie. Même si vous n'êtes pas tous les deux sur la même longueur d'onde, il est important de parvenir à une véritable résolution qui vous convient tous les deux afin de pouvoir aller de l'avant.

english_section_name: Working Past Infidelity


summary: Consultez un physiothérapeute. Envisagez une injection épidurale de stéroïdes. Discutez d'une intervention chirurgicale avec votre médecin. Faites des efforts pour faire durer le soulagement. Évitez les nerfs coincés dans le futur.

document: Si vous avez encore des problèmes et si aucune autre méthode n'a fonctionné, vous pourriez envisager de consulter un physiothérapeute. Il pourra vous indiquer des étirements et des exercices spécialisés qui vous aideront à soigner votre nerf coincé. Certains exercices vous aideront à soulager la pression sur le nerf et à faire diminuer la douleur. De nombreux étirements utilisés dans ce processus doivent être faits par un professionnel, c'est pourquoi vous ne devez pas essayer de les faire seul. Au fur et à mesure que le temps passe, votre physiothérapeute pourrait vous indiquer des exercices supplémentaires que vous pouvez faire seul. Ne faites pas ces exercices seul à moins qu'il ne vous en ait donné l'autorisation. Ce traitement, utilisé surtout pour traiter le pincement du nerf sciatique, peut soulager la douleur et aider à guérir le nerf. Il implique une injection de stéroïdes dans le dos et ne peut être réalisé que par un médecin. Une fois que votre médecin a évalué le degré et le type de pincement du nerf, il pourrait discuter de cette option avec vous . Les injections épidurales de stéroïdes peuvent une façon rapide et efficace de soulager la douleur. Lorsque cette procédure est mise en place par un professionnel, il y a très peu de risques d'effets secondaires. Cependant, dans de rares cas, il est possible de souffrir de nausées, de vomissements, de diarrhée, de douleurs dans le dos et de saignements après cette injection . Pour les douleurs et les symptômes plus graves qui ne guérissent pas en utilisant plusieurs traitements, le meilleur traitement peut être la chirurgie. La chirurgie peut être utilisée pour soulager la pression ou pour retirer le tissu qui compresse le nerf. La chirurgie permet en général de soulager les symptômes après la guérison. Il est possible que le nerf se coince de nouveau, mais c'est plutôt rare.  Un nerf coincé dans le poignet peut entrainer le retrait de tissu musculaire pour soulager la pression dans la zone. Les nerfs coincés provoqués par une hernie discale peuvent être corrigés en retirant une partie ou la totalité du disque, suivi par une stabilisation de la colonne vertébrale . Même une fois que les symptômes se sont estompés, il est important de continuer à faire des exercices adéquats, à maintenir un fonctionnement approprié du corps et une bonne posture pour éviter le retour des facteurs de risques précédemment abordés. La guérison de nerfs coincés peut dépendre de nombreux facteurs, y compris le degré de pincement du nerf, le traitement de la zone et le développement de maladies sous-jacentes. On assiste généralement à une guérison complète des nerfs pincés dans le dos. La douleur aigüe dans le bas du dos provoquée par des nerfs pincés s'améliore en général après 6 semaines sur environ 90 % des patients . La plupart des nerfs coincés guérissent complètement et chez la plupart des gens, les symptômes diminuent avec un traitement approprié. Pour éviter une nouvelle apparition, évitez les mouvements répétitifs qui ont provoqué en premier lieu l'apparition du nerf coincé. La chose la plus importante que vous pouvez faire est d'écouter votre corps. Si un mouvement commence à vous créer une gêne ou si les symptômes du nerf coincé apparaissent, arrêtez de faire ce que vous êtes en train de faire pendant un moment et laissez reposer la zone en question.  Discutez d'un plan d'action avec votre médecin pour savoir comment soigner, équilibrer l'utilisation, reposer et isoler la zone du nerf qui s'était coincé. Il peut être utile d'installer une attelle en tant que mesure préventive avant l'apparition du nerf coincé.

english_section_name: Treating a Pinched Nerve with a Doctor

summary: Faites des exercices à impact faible. Augmentez votre consommation de calcium. Consommez plus de potassium.

document: Vous pouvez laisser reposer votre nerf coincé et prendre soin de l'afflux de sang. Une bonne circulation sanguine, une bonne circulation de l'oxygène et des muscles tonifiés peuvent en fait vous aider à guérir le nerf coincé. Vous devez suivre une activité quotidienne appropriée et seulement si vous sentez que vous en êtes capable. Essayez d'aller nager ou d'aller vous promener. Cela vous aidera à faire fonctionner vos muscles de manière naturelle tout en soumettant le moins possible vos articulations et vos tendons au stress à l'endroit où se trouve le nerf coincé.  L'inactivité peut aussi entrainer une perte de la force musculaire et provoquer un retardement de la guérison du nerf coincé . Gardez une bonne position pendant que vous faites de l'exercice ou pendant que vous vous reposez. Cela vous aide à alléger la tension au niveau du nerf coincé. Un poids adapté peut aussi vous aider à prévenir les nerfs coincés. Un des facteurs sous-jacents qui entrainent l'apparition d'un nerf coincé est la carence en calcium. Vous devez commencer à consommer plus d'aliments riches en calcium par exemple des produits laitiers comme le lait, le fromage ou le yaourt ou des légumes à feuilles vertes comme les épinards ou le chou frisé. Cela peut aider le nerf coincé et améliorer votre santé générale.  Vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires qui contiennent du calcium. Vous pouvez en acheter facilement dans la plupart des magasins bios, dans les supermarchés ou les pharmacies pour en prendre quotidiennement. Suivez la posologie ou consultez votre médecin pour vous assurer de la quantité de calcium que vous pouvez prendre. Ne prenez jamais plus que la dose recommandée. Vérifiez l'étiquette sur les aliments que vous achetez pour savoir s'ils contiennent du calcium en plus. De nombreuses marques proposent des produits enrichis en calcium. Le potassium est un ion essentiel qui contribue au métabolisme cellulaire. Puisqu'un manque en potassium provoque une connexion plus faible entre les nerfs, il peut parfois contribuer aux symptômes du nerf coincé. Une augmentation de votre apport en calcium peut vous aider à restaurer un équilibre approprié et à soulager les symptômes.  Parmi les aliments riches en potassium, vous trouverez les abricots, les bananes, les avocats et les fruits à coques. Certains liquides comme le lait écrémé ou le jus d'orange peuvent vous aider à améliorer l'absorption du potassium. Vous pouvez prendre des compléments de potassium, comme les compléments de calcium, régulièrement avec le reste de votre alimentation. Discutez avec votre médecin avant de prendre des compléments de potassium, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé (surtout des problèmes rénaux) ou si vous prenez d'autres médicaments. Votre médecin pourrait vouloir vérifier le taux de potassium dans votre sang avant de conseiller des compléments alimentaires. Votre médecin pourrait diagnostiquer une carence en potassium. Pour aider à la rectifier, il pourrait vous conseiller un régime alimentaire qui inclut un apport plus conséquent en potassium après avoir trouvé la cause de la carence. Consultez votre médecin si vous pensez que cela pourrait être un problème .

english_section_name: Treating a Pinched Nerve at Home Over the Long-Term

summary: Sachez reconnaitre les symptômes d'un nerf coincé. Observez les symptômes. Évitez de trop faire fonctionner la zone. Dormez. Utilisez un appareil orthopédique ou une attelle. Appliquez du froid et du chaud. Faites-vous masser. Prenez des médicaments. Consultez un médecin.

document: Un nerf coincé se produit lorsqu'un nerf est abimé d'une certaine façon et lorsqu'il est incapable de transmettre les signaux électriques de manière appropriée. Il apparait lorsque le nerf est pincé, ce qui peut se produire lors d'une hernie discale, d'une arthrite ou d'un ostéophyte. Vous pouvez aussi vous retrouver avec un nerf coincé dans d'autres situations et après d'autres activités, par exemple une blessure, une mauvaise posture, des mauvais répétitifs, des activités sportives, des passetemps et l'obésité. Les nerfs coincés peuvent apparaitre sur n'importe quelle partie du corps bien qu'ils soient plus communs au niveau du dos, du cou, des poignets et des coudes.  Ils peuvent entrainer une inflammation qui serre les nerfs et peut provoquer le pincement. Une mauvaise alimentation et un mauvais état de santé peuvent aggraver un nerf coincé. Ce trouble peut être réversible ou irréversible, selon la gravité du cas . Un nerf coincé est en gros une obstruction physique du système de fils électriques du corps. Parmi les symptômes d'un nerf coincé, on retrouve en général un engourdissement, un gonflement léger, une douleur aigüe, des fourmillements, des spasmes musculaires et une faiblesse musculaire. Un nerf coincé est généralement associé à des douleurs aigües dans la zone où il se produit. Ces symptômes peuvent se produire, car les nerfs n'envoient plus de manière efficace les signaux dans le corps à cause du pincement ou de l'obstruction qui se produit . Lorsque le nerf coincé est diagnostiqué, vous devez commencer à le traiter. Vous devez éviter de toucher la zone en question ou de la faire fonctionner. L'utilisation répétée des muscles, des articulations et des tendons qui provoquent la compression du nerf fera empirer votre état. Cela se produit, car les zones alentours continuent de gonfler et de comprimer le nerf. La meilleure façon de soulager immédiatement un peu de la douleur que vous ressentez est de laisser reposer le nerf coincé et la zone tout autour jusqu'à ce que le gonflement et la compression diminuent.  Vous devez éviter de plier ou de bouger la zone où se trouve le nerf coincé. Il existe certains mouvements qui font empirer immédiatement les symptômes et vous devez les éviter le plus possible. Si un certain mouvement ou une certaine position fait augmenter les symptômes et la douleur, isolez la zone blessée et évitez de refaire ce mouvement. Dans le cas du canal carpien, une blessure répandue provoquée par un nerf coincé, vous soulagerez de manière plus efficace la compression du nerf en gardant le poignet droit pendant la nuit et en évitant de le plier . Le sommeil est une façon naturelle pour laisser votre corps réparer les problèmes. Si cela est nécessaire, prenez le temps de dormir quelques heures en plus chaque nuit jusqu'à ce que vous vous en sentiez mieux ou que la douleur ait diminué. Deux ou trois heures de sommeil en plus pour votre corps et pour la zone blessée devraient aider à faire diminuer les symptômes. Cela fonctionne directement en limitant l'utilisation excessive de la zone. Si vous dormez plus, vous bougez moins. Cela va vous aider à moins utiliser la zone en question et votre corps aura plus de temps disponible pour se réparer pendant votre sommeil. Il se produira des situations où vous ne pourrez pas vous reposer autant que vous le voulez parce que vous travaillez, vous êtes à l'école ou parce que vous avez d'autres obligations. Si c'est le cas, vous pouvez porter un appareil orthopédique ou une attelle pour immobiliser la zone blessée. Cela vous permettra de continuer à vaquer à vos activités quotidiennes.  Par exemple, si le nerf coincé se trouve dans votre cou, vous pouvez mettre une minerve pour soutenir les muscles pendant toute la journée. Si un de vos nerfs s'est coincé à cause du syndrome du canal carpien, utilisez une attelle pour votre poignet ou votre coude pour éviter tout mouvement inutile . Il est possible de trouver des attelles dans la plupart des pharmacies. Suivez les instructions livrées avec l'attelle. Si vous avez des questions ou des soucis, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide. Un nerf coincé s'accompagne souvent de gonflements et ces gonflements peuvent augmenter le pincement du nerf. Pour faire dégonfler la zone et augmenter la circulation sanguine, alternez une application de chaud et une application de froid sur la zone du nerf coincé, aussi appelé hydrothérapie. Appliquez de la glace pendant 15 minutes 3 à 4 fois par jour pour faire diminuer l'inflammation. Ensuite, appliquez une compression chaude sur la zone affectée pendant une heure, 4 à 5 nuits d'affilée jusqu'à ce que les symptômes s'améliorent.  Posez une poche de glace, que vous l'ayez acheté dans le commerce ou préparée chez vous, sur la zone affectée, en appuyant légèrement. La pression aidera à refroidir la zone en question. Gardez un chiffon doux entre la poche de glace et votre peau pour éviter les brulures dues au froid. Ne l'utilisez pas plus de 15 minutes, car cela entraine un ralentissement de l'afflux de sang, ce qui ralentit la guérison. Utilisez une bouteille d'eau chaude ou une compresse chaude pour encourager la circulation sanguine, ce qui peut aider à guérir plus rapidement. N'appliquez pas de chaleur pendant plus d'une heure, car cela pourrait faire augmenter l'inflammation. Vous pouvez aussi prendre un bain chaud ou faire tremper la zone du nerf dans de l'eau chaude pour détendre les muscles et augmenter l'afflux sanguin . L'application de pression sur le nerf coincé peut aider à soulager la tension et la douleur que vous ressentez. Faites-vous faire un massage complet du corps pour aider vos muscles à se détendre, ainsi que ceux de la zone du nerf coincé. Vous pouvez aussi vous faire masser doucement la zone du nerf. Cela ciblera la relaxation de certains muscles et aidera votre nerf à aller mieux.  Vous pouvez aussi masser la zone affectée vous-même pour vous soulager. Pétrissez doucement la zone avec vos doigts pour augmenter l'afflux sanguin et détendre les muscles afin de relâcher la compression sur le nerf. Évitez les massages intenses des tissus profonds ou la pression excessive, car une pression excessive inutile pourrait faire empirer le nerf coincé . De nombreux analgésiques vendus sans ordonnance sont excellents pour traiter un nerf coincé. Essayez de prendre des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène ou l'aspirine pour réduire le gonflement et la douleur. Suivez la posologie du médicament que vous prenez et faites attention aux avertissements qui y sont spécifiés. Si vous n'êtes pas sûr du dosage ou des effets secondaires, consultez un médecin, surtout si vous avez des problèmes médicaux ou si vous prenez d'autres médicaments. Si les symptômes et la douleur ne diminuent et s'ils continuent de revenir pendant les semaines et les mois qui suivent, consultez un médecin. Même si les méthodes suggérées dans cet article pour soulager la douleur ont été efficaces au début, si elles ne vous aident plus à faire diminuer la douleur, vous devez consulter un médecin.  Vous devez aussi consulter un médecin si vous ressentez un engourdissement constant ou une douleur dans cette zone malgré une utilisation minimale des muscles ou si les muscles de cette zone vous semblent plus faibles avec le temps. Demandez immédiatement un traitement si les symptômes sont graves ou si la zone est froide au toucher ou prend une coloration très pâle ou bleue.

english_section_name: Getting Immediate Relief For a Pinched Nerve at Home


summary: Testez un courant électrique alternatif (CA ou AC) ou continu (CC ou DC). Réglez votre multimètre pour mesurer une intensité (I). Trouvez le réglage de la résistance. Utilisez le sélecteur DC+ et DC-. Voyons quelques autres symboles présents sur ces appareils. Lisez les mentions des borniers.

document: La lettre V indique la tension électrique, un tiret ondulé suggère un courant alternatif (comme dans les logements), tandis qu'un trait rectiligne (ou des tiretés) désigne un courant continu (batteries d'automobiles). Ces tirets apparaissent soit à côté de la lettre soit au-dessus .  Pour tester un courant alternatif, on a les repères suivants : V~, ACV ou VAC. Pour tester un courant continu, on a sur les repères suivants : V–, V---, DCV ou VDC. Cette dernière se mesure en ampères dont le symbole est A. Sélectionnez « courant alternatif » ou « courant continu » en fonction de ce que vous analysez. Concernant ce critère, les multimètres analogiques ne se règlent pas automatiquement.   A~, ACA et AAC désignent un courant alternatif.  A–, A---, DCA et ADC désignent un courant continu. Vous le trouverez sur votre appareil sous la lettre grecque « oméga » : Ω. C'est le symbole international pour les ohms, l'unité de mesure de la résistance. Sur certains vieux multimètres, on utilisait la lettre R pour « Résistance ». Si votre multimètre présente ce sélecteur, positionnez-le sur DC+ dans le cas d'un courant continu. Si rien ne se produit, c'est que vous avez inversé les polarités du bornier (+ et -). Pour rétablir la bonne polarité sans débrancher les cordons de test, il suffit de positionner ce sélecteur sur DC- . Pour comprendre la présence de tant de réglages (tension, intensité et résistance), lisez la dernière partie de cet article intitulée « Résolution des problèmes » pour en savoir un peu plus. À côté de ces paramètres de base, certains multimètres sont dotés d'autres fonctionnalités. Si une de ces mentions se trouve à proximité d'un réglage de base, ces deux réglages vont de pair. Reportez-vous à la notice explicative.  Le symbole ))) (ou similaire) vous indique que votre multimètre est capable d'opérer un « test de continuité ». En faisant se toucher les deux cordons, il y aura un « bip » : le courant passe . Le« Test Diode » est signalé par une flèche traversée d'une croix et pointant vers la droite. Il permet de vérifier que le courant passe à travers un conducteur, une diode entre autres .  Hz est l'abréviation du hertz, unité de mesure de la fréquence d'un circuit électrique alternatif . Le symbole –|(– indique le réglage de la capacité électrique d'un conducteur . La plupart des multimètres ont trois borniers ou « trous ». Parfois, ces borniers portent un des symboles cités plus haut. Si vous ne comprenez pas ce qui est indiqué, reportez-vous à la notice explicative.  Le cordon noir est toujours introduit dans le trou marqué COM (= Commun, aussi appelé aussi « terre »). L'autre extrémité est connectée sur une borne négative. Lorsqu'on mesure une tension ou une résistance, le cordon rouge s'enfiche dans le bornier portant une petite mention (souvent, mA pour milliampères) . Lorsqu'on mesure une intensité, le cordon rouge s'enfiche dans le bornier correspondant à l'intensité supposée. Pour tester un circuit à basse intensité, on l'enfiche dans le bornier 200 mA ; pour un courant ayant une plus forte intensité, on branche sur celui de 10 A .

english_section_name: Reading the Dial Settings

summary: Trouvez le bon calibre sur un multimètre analogique. Lisez la tension sur l'échelle du calibre choisi. Calculez la valeur entre chaque graduation. Multipliez la valeur de la résistance lue sur le multimètre analogique. Intéressons-nous à l'échelle « dB ».

document: Ce dernier présente une aiguille mobile et un miroir. Cette aiguille passe devant trois arcs de graduations, les « échelles », chacune ayant une fonction précise  :   L'échelle marquée « Ω » sert à la mesure de la résistance. C'est l'échelle la plus large et elle est située tout en haut du cadran. À la différence des autres échelles sur lesquelles le 0 (zéro) est à gauche, celui de la résistance est à droite. L'échelle « DC » permet la lecture de la tension d'un courant continu. L'échelle « AC » permet la lecture de la tension d'un courant alternatif. L'échelle « dB » est beaucoup moins utilisée. Voyez à la fin de cette section quelques éléments d'explication. Vous ne devez vous intéresser qu'aux échelles de tensions (DC ou AC, en fonction du circuit testé). Il y a plusieurs échelles de tension, une seule vous concerne. Vérifiez le calibre que vous avez sélectionné (par exemple, 10 V), repérez l'échelle sur le cadran qui correspond à votre calibre. Puis lisez sur cette échelle la mesure indiquée par l'aiguille. Avec les échelles de tension, les graduations sont espacées régulièrement, comme celles d'une règle. La graduation de l'échelle des ohms (résistance) est, par contre, logarithmique et donc, la valeur entre deux graduations varie en fonction de l'endroit où se situent ces dernières. Par contre, les traits entre deux valeurs sont en progression arithmétique. Ainsi, si vous avez trois traits entre les graduations « 50 » et « 70 », ils représentent respectivement les graduations « 55 », « 60 » et « 65 », même si les écarts entre divisions sont différents. Choisissez un calibre de mesure en tournant le sélecteur central. Le nombre qui est en face du trait rouge du sélecteur vous donne le coefficient multiplicateur. Ainsi, si vous avez réglé votre sélecteur de résistance sur R x 100 et que l'aiguille se cale sur 50 ohms, la vraie résistance du circuit testé est de : 50 x 100 = 5000 Ω. Cette échelle des décibels (dB), située en bas, est la plus petite. Son utilisation est délicate. Cette échelle logarithmique permet de mesurer le rapport entre deux tensions (mesure du gain ou de l'atténuation en tension ). Le 0 dB est obtenu avec un courant de 0,075 V avec 600 ohms de résistance. À côté de « dB », existent d'autres unités de mesure, comme « dBu », « dBm » et même « dBV » (avec un V majuscule) .

english_section_name: Reading an Analog Multimeter Result

summary: Choisissez le bon calibre. Rectifiez le calibre adopté au départ. La mesure de la résistance d'un circuit se fait sur un circuit hors tension. L'intensité se mesure avec un multimètre monté en série. La tension se mesure avec un multimètre monté en parallèle. Calibrez les ohms sur un multimètre analogique.

document: À moins que vous n'utilisiez un multimètre à sélection de plage automatique, toute mesure (tension, résistance ou intensité) doit être précédée d'un réglage préliminaire. Vous devez choisir le bon calibre, c'est-à-dire celui qui est adapté au courant qui passe dans votre circuit. Choisissez toujours un calibre supérieur à la valeur supposée du circuit Ainsi, si vous savez que votre courant a une tension d'environ 12 volts, positionnez le sélecteur sur 25 V, et non 10 V, si vous voulez une mesure .  Si vous ne savez pas trop à quel type de courant vous avez à faire, réglez le multimètre sur la plage la plus large. Vous éviterez ainsi d'endommager votre appareil . Les autres fonctions risquent moins d'endommager votre appareil. Cependant, en cas de doute, réglez toujours sur la résistance minimale et ne descendez jamais en dessous de 10 V . Sur un multimètre numérique, les mentions « OL », « OVER » ou parfois « 1 » indiquent que le calibre choisi est trop faible : prenez un calibre supérieur. Si vous lisez un résultat proche de 0, votre calibre est trop élevé, prenez celui juste inférieur. Sur un multimètre analogique, l'aiguille ne bouge pas si le calibre est trop élevé : prenez celui juste inférieur. Si au contraire, votre aiguille se bloque sur la valeur maximale, c'est que votre calibre est trop petit : prenez celui juste supérieur. Selon les cas, débranchez votre circuit ou retirez la batterie, la pile . Le multimètre envoie alors un très faible courant afin de mesurer la résistance du circuit. Si un autre courant était présent sur le circuit, la mesure serait forcément faussée. Le multimètre doit être monté « en série » avec les autres composants électriques. Ainsi, pour tester le circuit électrique d'une voiture, il faut défaire un des câbles de la batterie, brancher un des cordons du multimètre sur la borne de la batterie et l'autre, au câble débranché. Le circuit est alors de nouveau fermé. La tension électrique est la circulation du champ électrique le long d'un circuit. Ce dernier doit donc être fermé et le champ électrique doit avoir un minimum d'intensité. Vous devez ensuite toucher avec vos deux pointes deux points de ce circuit fermé. C'est ce qu'on appelle une prise de mesure « en parallèle ». Sur ce dernier, vous avez un sélecteur spécifique pour la résistance : il est frappé du symbole Ω. Avant de faire une mesure, faites se toucher les deux embouts métalliques des cordons. Tournez le sélecteur pour que l'aiguille se mette bien sur le zéro de l'échelle des ohms (étalonnage), puis procédez à la mesure de votre résistance .

english_section_name: Troubleshooting


summary: Préparez votre matériel. Enfilez votre premier rang de perles. Enfilez le deuxième rang. Enfilez le troisième rang. Enfilez le quatrième rang. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait le tour du bracelet. Complétez la seconde moitié du bracelet. Terminez votre bracelet.

document: La manchette résille doit son nom au schéma de tissage en résille ou séries de X, utilisé pour créer le bracelet. À cause de sa largeur, cela nécessite un peu plus de fil et de perles qu'une manchette ordinaire. Vous pouvez rendre la manchette encore plus attrayante en utilisant des perles de différentes couleurs. Indépendamment de votre choix, il vous faut saisir une bobine de fil élastique, des perles de poney et des ciseaux. Enroulez le fil autour de votre poignet pour estimer la taille de la manchette, puis faites un nœud à son extrémité pour le sécuriser, tout en laissant un peu de fil en excès. Enfilez les perles selon le schéma de couleur de votre choix, les serrant contre le nœud qui se trouve au bout. Quand vous aurez enfilé un rang en entier correspondant à la taille de votre poignet, attachez les deux extrémités ensemble et faites passer l'extrémité longue du fil dans la perle qui se trouve à côté du nœud. Pour créer le deuxième rang, vous devez enfiler une série de perles puis tisser le fil dans le premier rang. Glissez 3 perles sur l'extrémité longue du fil et insérez-le dans la perle du premier rang avoisinante. Enfilez 3 perles de plus, puis insérez le fil dans la prochaine perle du premier rang. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez fait le tour du bracelet, puis tendez le fil pour le sécuriser. Le troisième rang de perles se crée de la même façon que le deuxième, à l'exception que vous tisserez le fil dans la perle qui se trouve au centre, c'est-à-dire qui se trouve au milieu du lot de 3 perles enfilées sur le deuxième rang. Insérez le fil dans le deuxième rang de perles jusqu'à ce qu'il ressorte de la première perle 'centrale'. Ajoutez 3 autres perles et insérez le fil dans la prochaine perle 'centrale'. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez terminé le troisième rang et tendez le fil pour le serrer. Répétez la méthode utilisée pour créer le troisième rang. Insérez le fil dans la perle du milieu la plus proche se trouvant sur le troisième rang, puis ajoutez un autre lot de trois perles. Insérez le fil dans la perle centrale, puis ajoutez 3 autres perles. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez fait le tour du bracelet et terminé votre quatrième rang. Maintenant que vous avez complété 4 rangs, vous avez surement noté que la manchette à une apparence irrégulière. Le premier rang suit une ligne droite, alors que le quatrième rang est ondulé. La raison est que vous n'avez fait qu'une moitié du bracelet et vous devez revenir au début pour compléter la seconde moitié. Repassez doucement le fil dans le bracelet jusqu'à ce que vous reveniez au point de départ de votre premier rang, c'est-à-dire là où se trouve le nœud. Si vous n'avez pas assez de fil pour compléter cette étape, vous pouvez en rajouter puis couper l'excès pour cacher le nœud. Commencez du côté opposé du bracelet, loin du centre. Répétez les mêmes étapes que pour les quatre premiers rangs. Vous devez avoir au final 7 rangs, formant 2 grands rangs en résille ou en forme de « X » empilés. Une fois que vous avez complété les deux moitiés du bracelet, vous êtes prêt à faire le dernier nœud ! Nouez le bout du fil plusieurs fois pour que les perles ne puissent pas se défiler. Puis coupez l'excès des deux fils, sachant que l'un se trouve quelque part au centre .

english_section_name: Making an X-Cuff

summary: Sélectionnez le bon matériel. Mesurez et coupez votre fil. Enfilez les perles du premier rang. Terminez le premier rang. Enfilez les perles du deuxième rang. Ajoutez un troisième rang de perles. Ajoutez des rangs supplémentaires. Terminez votre bracelet.

document: Pour faire une manchette simple, il vous faut plusieurs mètres de fil élastique, une sélection de perles de poney et des ciseaux. Bien que les perles de poney soient l'option classique pour fabriquer une manchette Kandi traditionnelle, vous pouvez utiliser n'importe quel type de perles, mais assurez-vous qu'ils aient des trous assez grands pour y faire passer le fil deux fois. La longueur de fil nécessaire dépendra de la taille de votre poignet et la largeur de la manchette que vous souhaitez créer. Pour avoir une idée générale de la longueur à laquelle il faudrait couper le fil, enroulez-le autour de votre poignet, puis multipliez cette longueur par 5 ou 6. Si vous veniez à manquer de fil avant d'avoir terminé votre bracelet, il est toujours possible d'en rajouter. Faites un nœud à l'une des extrémités du fil, tout en laissant un petit bout en plus et commencez à enfiler les perles. Il vous faudra normalement entre 25 à 30 perles, mais gardez à l'esprit que la manchette doit être assez grande pour que vous puissiez l'enlever facilement sans pour autant qu'elle soit trop lâche autour de votre poignet. Tendez le fil jusqu'à ce que les perles soient bien alignées et plaquées contre le nœud à l'extrémité du fil. Attachez l'extrémité nouée à l'extrémité libre avec un nœud solide. Coupez le fil en excès du fil le plus court, mais ne touchez pas au fil le plus long. Le deuxième rang est plus long à faire que le premier, car il vous faut maintenant enfiler une perle puis repasser le fil dans le premier rang pour réaliser un tissage. Pour créer le deuxième rang, enfilez une perle sur l'extrémité longue du fil, puis insérez-le dans la perle qui se trouve directement à côté et en dessous de celle que vous venez d'enfiler. Ajoutez une autre perle et insérez le fil dans celle du premier rang qui se trouve directement à côté et en dessous. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez fait le tour et que vous vous retrouvez au point de départ. Enfilez une autre perle puis passez le fil par-dessus la perle avoisinante et insérez-le dans la prochaine perle du premier rang. Les deux rangs sont maintenant tissés. Puisqu'il est nécessaire de sauter des perles se trouvant sur le premier rang pour réaliser ce tissage, votre manchette aura une allure en zigzag tant que vous n'ayez complété que deux rangs. Suivez la même méthode utilisée lors de l'ajout du deuxième rang pour en créer un troisième. Cette fois, vous n'avez pas besoin de faire un nœud à l'extrémité, mais continuez à ajouter des perles dans les espaces. Enfilez une perle dans chaque espace puis tissez-la sur la manchette en faisant passer le fil dans la perle correspondante du premier rang. Faites le tour du bracelet jusqu'à ce que vous ayez deux rangs complets, puis nouez le fil. Bien que techniquement vous n'ayez besoin que de deux rangs pour créer une manchette, beaucoup de personnes préfèrent avoir plusieurs rangs. Utilisez la méthode décrite ci-dessus pour enfiler un premier rang de perles avec des espaces, puis tissez un autre rang pour les remplir. Une fois que vous avez perfectionné votre manchette Kandi, nouez le fil et essayez-la ! Si lors de la création du bracelet vous manquez de fil, vous pouvez ajouter une autre longueur de fil, prenant garde à couper les excès pour cacher l'ajout du fil .

english_section_name: Making a Basic Cuff


summary: Apprenez l'art du baiser Soyez quelqu'un avec qui il est sympa de discuter Devenez la reine du rendez-vous Excitez-le comme personne d'autre Améliorez vos qualités de cuisinière

document: . Quelqu'un qui embrasse bien signifie en général quelqu'un que l'on voudra garder, donc améliorez votre façon d'embrasser si vous voulez vraiment le surprendre. . Être quelqu'un avec qui il est génial d'avoir une discussion est également important, donc gagnez en aisance dans les conversations, et efforcez-vous à rendre ces conversations mémorables et importantes. . C'est une part importante d'une relation, et qui vous différencie vraiment du reste des gens qu'il côtoie. N'ayez pas peur d'être celle qui planifie les rendez-vous : cela l'excitera un peu que vous preniez les choses en main. . Si tout ce qu'il voulait c'était quelqu'un avec qui s'amuser et à qui parler, vous seriez sa meilleure amie et rien de plus. Différenciez-vous en lui donnant quelque chose que personne d'autre ne peut lui donner. . Si vous n'avez jamais cuisiné de votre vie, ne paniquez pas ! C'est plus facile qu'il n'y paraît. Entraînez-vous et efforcez-vous, et vous mériterez votre propre émission à vous toute seule avant même de le savoir.

english_section_name: Getting Extra Help

summary: Faites-le se sentir libre. Soyez marrante ! Évitez de faire des scènes. Faites-le se sentir tel un héros. Soyez passionnée. Soyez vous-même.

document: Souvent, les mecs sont réticents à sortir avec les filles, car ils s'inquiètent de perdre leur liberté ou leur identité, ce qui est quelque chose que notre société a tendance à enseigner. Montrez-lui qu'il n'a pas à s'inquiéter de cela, en l'aidant à prendre des libertés. Encouragez-le et aidez-le à poursuivre ses rêves, aidez-le à organiser des activités sympa avec ses amis, ne monopolisez pas son temps libre, etc. Quand nous cherchons quelqu'un avec qui vraiment nous engager, nous cherchons quelqu'un qui nous simplifiera la vie, n'est-ce pas ? Il est donc évident que votre homme cherche quelqu'un qui rendra sa vie au moins plus rigolote, même sans la rendre passionnante. Soyez la source d'amusement dans sa vie. Organisez des rendez-vous sympas, encouragez-le à essayer de nouvelles choses, et adoptez et encouragez les passions qu'il a dans la vie. Une chose qui rebute vraiment les mecs est quelqu'un qui en fait des tonnes. Vous connaissez la fille qui est tout le temps dans les potins, qui est la source de disputes et de conflits avec les autres; et qui se plaint tout le temps et cherche des défauts dans tout ? Ne soyez pas comme ça. Évitez de faire des scènes, et essayez clairement de minimiser celles dont il est témoin. Avoir un réel problème pour lequel il peut aider est une chose, mais démarrez une dispute avec lui à propos de quelque chose d'insignifiant est complètement différent. Les mecs aiment se sentir utiles. Ils aiment sentir qu'ils sont vos héros... donc faites-les se sentir comme tels ! Laissez-le vous aider avec certaines choses de temps en temps. Demandez et suivez ses conseils concernant vos problèmes majeurs, ou même juste concernant des problèmes mineurs. Il adorera la place qu'il tient dans votre vie, car cela lui donnera un sentiment d'utilité qu'il pourrait ne pas ressentir ailleurs ou avec quelqu'un d'autre. Vous devriez être passionnée dans votre relation bien sûr, mais vous devriez aussi être passionnée dans votre vie de tous les jours. Ayez plaisir à ce que vous faites, et allez à la poursuite des choses qui sont importantes pour vous. Dans la vie, l'enthousiasme et la joie sont deux choses contagieuses, et nous avons tendance à chercher et à nous associer avec des gens qui nous aident à ressentir ces sentiments : soyez donc cette personne pour lui en profitant de votre propre vie. Plus important encore, vous devriez rester vous-même. N'essayez pas d'être la personne que vous pensez qu'il souhaite. Quand nous essayons de prétendre être quelqu'un d'autre, un jour ou l'autre le masque commence à tomber, et ce que nous sommes réellement éclate au grand jour. Même s'il vous avait aimée pour ce que vous étiez, il se peut qu'il se sente blessé et vous en veuille de lui avoir menti, et vous le perdrez dans tous les cas. L'honnêteté est la meilleure des pratiques !

english_section_name: Acting the Part

summary: Respectez-vous. Prenez soin de votre corps. Habillez-vous de manière à impressionner. Ayez une odeur hors du commun. Faites preuve d'assurance.

document: Comme tout le monde, les hommes bien sont attirés par quelqu'un qui se respecte et qui prend soin d'elle. Montrez-lui que vous pensez valoir quelque chose en vous respectant. Exprimez-vous, pensez par vous-même, prenez le contrôle de la situation si nécessaire, et prenez soin de vous. Quand nous ne faisons pas attention à notre corps, le message que nous envoyons aux autres est que nous ne pensons pas valoir la peine que quelqu'un s'occupe de nous ou nous aime (même quand nous nous sentons bien dans nos baskets). Pour aider à lui prouver que le jeu en vaut la chandelle, prenez bien soin de votre corps. Ayez une bonne hygiène de vie, mangez sainement, et faites de l'exercice pour conserver un corps ferme et en forme. Mal s'habiller prouve souvent aux autres que vous ne pensez pas qu'ils vaillent la peine que vous fassiez un effort supplémentaire, que vous ne souhaitez pas les impressionner. Mais évidemment, vous voulez l'impressionner lui, alors habillez-vous en conséquence ! Ne portez pas de vêtements affreusement démodés : portez des vêtements qui vous vont et mettent votre corps en valeur, qui soient propres et ne comportent ni taches ni trous. L'odeur est un facteur incroyablement puissant en termes d'attraction. Il n'est pas tellement essentiel de sentir bon (bien que cela puisse aider un peu), mais une mauvaise odeur rebute complètement. Partez sur de bonnes bases en vous douchant régulièrement et en utilisant du déodorant. Si vous voulez vraiment avoir une odeur qui sort de l'ordinaire, ajoutez un peu de spray pour le corps ou de parfum.  Choisissez une odeur que vous voulez qu'il associe à votre personnalité (des agrumes pour le côté séduction, des fleurs pour la féminité, de la muscade pour la sensualité, etc.). Essayez de ne pas vous lâcher en mélangeant plein de senteurs : travaillez sur une odeur « typique » qu'il pourra associer avec vous. Si vous êtes une jeune fille, évitez les parfums agressifs ou trop capiteux. La confiance en soi est sexy pour à peu près tout le monde. Il n'y a pas besoin que vous ayez réellement confiance en vous, mais faites-lui croire que c'est le cas. Agissez de manière assurée en vous tenant droite, en le regardant (et tous les autres aussi !) dans les yeux, en exprimant vos opinions, et à l'occasion en prenant le contrôle de la situation (en décidant quoi faire pendant un rendez-vous, etc.).

english_section_name: Looking The Part


summary: Éteignez l'ordinateur portable. Débranchez le clavier. Secouez-le pour faire tomber les saletés. Passez de l'air comprimé sur les claviers de 2015 et postérieurs. Passez un chiffon humide et doux sur le clavier. Éliminez les taches avec un coton-tige humide ou un chiffon. Séchez le clavier avec un chiffon sec et propre.

document: Si le clavier fait partie de votre ordinateur portable, vous devez l'éteindre avant de commencer à le nettoyer. Cela vous empêchera d'y causer des dégâts pendant que vous le nettoyez. Si le clavier fait partie de l'ordinateur portable, débranchez-le complètement. Autrement, débranchez le clavier de l'ordinateur ou de la tablette . Pour commencer, apportez le clavier au-dessus d'une poubelle et retournez-le. Secouez-le doucement en le bougeant de chaque côté pour en faire tomber les saletés. Passez votre main doucement sur les touches pour décoller les saletés qui pourraient être coincées. Tout d'abord, retournez le clavier à un angle de 75 degrés pour qu'il ne soit pas complètement à la verticale. Ensuite, passez de l'air comprimé de la gauche vers la droite sur toute sa surface. Gardez la paille de la bombonne à environ 1 cm des touches. Une fois que vous avez terminé, retournez-le à 90 degrés sur l'un des côtés et repassez l'air comprimé de la gauche vers la droite. Recommencez jusqu'à ce que vous ayez traité toutes les touches sous tous les angles . Apple déconseille d'utiliser de l'air comprimé sur ses claviers, car cela pourrait enfoncer certaines particules plus loin. Cette étape concerne en particulier les MacBook de 2015 et postérieurs. Humidifiez un chiffon et essorez l'excès d'eau avant de l'utiliser sur le clavier. Passez-le doucement sur la surface des touches pour éliminer la poussière et les saletés. Évitez à tout prix de laisser couler de l'eau entre les touches pendant que vous le faites . Vous allez devoir gratter un peu les touches ou le clavier pour faire disparaitre certaines taches. Humidifiez légèrement un coton-tige ou un chiffon, puis appliquez-le sur la tache. Vous pouvez frotter en faisant des cercles jusqu'à ce que la tache ait complètement disparu . Si vous avez un clavier blanc, prenez un peu plus de temps pour gratter les zones sales qui ont tendance à se développer sur la barre d'espace ou à l'endroit où vous reposez vos doigts. Envisagez d'utiliser un chiffon en microfibre pour cette étape. Passez-le sur le clavier pour éliminer les traces d'humidité et la poussière qui aurait pu s'accumuler.

english_section_name: Removing Dirt and Debris

summary: Débranchez l'ordinateur et le clavier. Achetez des lingettes désinfectantes. Essorez les lingettes dans l'évier. Frottez doucement le clavier avec les lingettes. Faites sécher le clavier. Attendez cinq à dix minutes avant de rebrancher le clavier.

document: Lorsque vous le désinfectez, vous devez vous assurer que le clavier et l'ordinateur sont débranchés. Si le clavier est un élément séparé de l'ordinateur, vous devez le débrancher de toute source de courant. Vous en trouverez différentes marques en magasin. Faites seulement attention qu'elles ne contiennent pas d'eau de Javel en vérifiant l'étiquette avant de les acheter. L'eau de Javel pourrait abimer la finition de votre clavier . Parfois, les lingettes désinfectantes peuvent être imbibées de produit en excès. Essorez-les avant de vous en servir sur votre clavier pour éviter qu'elles coulent entre les touches . Posez-en une sur un de vos doigts. Passez ensuite doucement votre doigt sur chaque touche et entre les touches. Faites attention de ne pas pousser trop fort ou de déplacer votre doigt trop vite pour ne pas abimer les touches . C'est une étape importante qui est souvent ignorée. Assurez-vous d'utiliser un chiffon propre, doux et sans peluches pour éliminer les traces d'humidité après l'avoir désinfecté. N'oubliez pas aussi de ne pas laisser la lingette trop longtemps en contact avec le clavier. Après avoir essuyé toutes les touches, jetez la lingette et séchez doucement le clavier. Cela permet de lui laisser le temps de sécher complètement. Une fois qu'il est complètement sec, vous pouvez le rallumer et profiter d'un clavier qui brille comme s'il était neuf !

english_section_name: Disinfecting the Keyboard


summary: Étudiez les aptitudes de votre ennemie (la mouche). Empêchez la mouche de voler. Sachez que la laque est le produit fixant ultime. Traquez votre victime. Aspergez-le d’une bonne quantité de laque. Attrapez la mouche avec un verre. Prenez une fiche cartonnée. Allez aux toilettes. Jetez la mouche dans les toilettes.

document: Regardez Michael Dickinson vous expliquer comment volent les mouches pour en savoir plus. Sachez que la plupart des muscles qui permettent à une mouche de voler se trouvent à l’endroit où les ailes sont reliées au corps. Si ces muscles sont immobilisés, la mouche n’aura d’autres choix que de marcher. Les chimistes à travers le monde ont travaillé des années en laboratoire pour concevoir, tester et affiner les produits fixants pour les cheveux. Devinez quoi ? La laque ne sait pas ce qu’elle fixe. Elle durcit sans distinction tout ce qu’elle touche, les ailes des mouches et les muscles qui les soutiennent. Contentez-vous d’observer la mouche et adoptez une position qui vous permettra de deviner le plan de vol du nuisible qui parade fièrement. Zing. Vous aviez un voltigeur ! C’est désormais un marcheur. Retournez le verre et posez-le sur la mouche. Faites glisser la fiche sous le verre et la mouche. Rendez-vous aux toilettes avec l’ensemble verre et chemise cartonnée. Tirez la chasse d’eau et dites au revoir à votre ennemie. Remarque : cet au revoir peut être aussi solennel que vous le voulez, mais n’en faites pas trop. Ce n’était qu’une mouche... qui ne pouvait plus voler... et qui était donc condamnée.

english_section_name: Immobilizing with Hair Spray

summary: Choisissez votre arme. Soyez sûr d’avoir suffisamment de liquide (voire plus). Approchez-vous. Aspergez la mouche. Prenez une serviette en papier. Jetez le corps dehors ou dans la poubelle. Lavez-vous les mains.

document: Utilisez un flacon pulvérisateur qui contient du désodorisant ou une substance chimique qui ne risque pas d’abimer les meubles dans votre maison.  Remarque : le désodorisant a l’avantage d’agir comme un répulsif. Aucune mouche qui se respecte ne restera dans un endroit propre et parfumé. Elle fuira aussi vite qu’elle le pourra. Vous aurez probablement besoin de 5 ou 6 giclées de liquide pour cette tâche, peut-être même une vingtaine si vous êtes un genre de Rambo gung-ho, tueur de mouches.  Assurez-vous que le flacon contienne suffisamment de liquide pour asphyxier complètement la mouche ou, le cas échéant, noyer votre malheureuse victime. N’attaquez pas de face ou sur les côtés. Rampez plutôt par-derrière. Portez des chaussures de sport, car elles sont silencieuses et vous permettront de fuir si votre victime venait à vous repérer. Continuez à l’asperger jusqu’à ce qu’elle soit complètement morte. Ou encore mieux, des chemises cartonnées pour porter le corps loin de son lieu de repos, la piscine de la mort. N’oubliez pas, les produits chimiques mortels doivent également être nettoyés. Vous pouvez lui organiser un enterrement, mais pas la peine non plus de mettre un drapeau en berne (sauf si vous enregistrez une vidéo YouTube et que vous aimez vraiment exagérer les choses). Cette étape est importante, car une mouche peut propager des maladies et des germes (c’est probablement les seules choses qu’elle peut propager).  Vous savez sans doute que les mouches sont incroyablement aérodynamiques, n’est-ce pas ? Et vous n’avez probablement jamais entendu dire qu’elles étaient capables de porter 15 à 20 fois leur propre poids, n’est-ce pas ? En fait, ce n’est pas vrai, mais elles peuvent quand même propager des germes.

english_section_name: Asphyxiating with Household Chemicals

summary: Choisissez votre arme. Perfectionnez votre technique de lancer d’élastique Traquez la mouche. Attendez patiemment que la mouche se pose sur un objet stable. Revérifiez. Tirez sur l’élastique. Visez. Respirez profondément. Relâchez l’élastique d’un coup sec. Récupérez l’élastique. Nettoyez les dégâts. Débarrassez-vous convenablement du cadavre. Lavez-vous les mains. Cherchez votre deuxième victime.

document: Prenez un élastique de largeur moyenne, soit environ 7 cm quand il n’est pas tendu. Les tailles d’élastique idéales pour cette sombre besogne sont les N° 16, N° 18, N° 19, N° 31, N° 32 et N° 33 . . Si nécessaire, entrainez-vous un peu avant de partir à la chasse pour améliorer votre technique.  Serrez le poing avec le pouce en haut et dirigé vers l’avant. Passez l’élastique sur votre pouce afin de le maintenir en place. Tirez l’élastique en arrière avec votre autre main (en utilisant un doigt ou le pouce et l’index ). Idéalement, tout doit être parallèle et plat pour que l’élastique ne touche pas votre pouce ou votre main une fois relâchée. Quand vous serez prêt, visez et relâchez l’élastique d’un coup sec pour l’envoyer par-dessus votre pouce sur la cible. Une fois que vous aurez appris à viser, travaillez la puissance. Même si vous n’avez pas besoin de toucher la mouche en plein vol, l’élastique ne peut pas simplement être envoyé comme ça. La vitesse et la puissance doivent être contrôlées. La technique du ninja est parfaite si vous savez comment faire. Imitez un chat, déambulez nonchalamment ou faufilez-vous dans la maison comme un voleur. Il ne doit y avoir aucune babiole fragile à côté. Une frappe maladroite pourrait faire des dégâts. Assurez-vous une nouvelle fois que rien (à part la mouche) ne risque d’être touché si vous ratez malencontreusement votre cible. Assurez-vous que la tension soit suffisante pour envoyer l’élastique au-delà de la cible, mais pas trop pour ne pas le casser (surtout si vous n’avez pas d’arme de rechange sous la main). Assurez-vous en même temps que l’élastique ne touche pas votre articulation. La plupart du temps, les tirs sont ratés parce que l’élastique touche une partie du corps. Assurez-vous que rien ne dévie le projectile de sa trajectoire. Adoptez une attitude zen (si vous savez ce que c’est). Fioooou. La mouche ne l’a pas vu venir et ne le verra jamais plus. L’élastique va trop vite pour n’importe quelle mouche (à moins que vous n’ayez affaire à la réincarnation de Super Fly des années 70). Mettez-la dans votre poche si vous avez touché la mouche. Autrement, traquez-la et essayez une deuxième fois, puis une troisième, puis une… bon, au bout d’un moment, vous finirez par comprendre le truc. Sinon, faites une demande d’article sur wikiHow (par exemple comment tuer une mouche avec un élastique), attendez qu’il soit publié et entrainez-vous pendant ce temps à utiliser votre arme. Il se peut que des éclats de mouche aient éclaboussé la fenêtre, le mur ou autre chose. Aspergez-les de nettoyant ménager et frottez la surface souillée avec une serviette en papier. Le cadavre doit aller à la décharge sanitaire (vous savez que les mouches sont sales, n’est-ce pas ?) dans un véhicule de transport spécial (le camion à ordures). Ou bien, mélangez le cadavre au compost. Ses frères et sœurs pourront se recueillir plus facilement sur sa tombe (ils finiront tous dans le compost de toute manière).

english_section_name: Sniping with a Rubber Band