summary: Pleurez le premier jour. Parlez à quelqu’un le second jour. Débarrassez-vous de toutes ses affaires le troisième jour. Détendez-vous le quatrième jour. Soyez introspective le cinquième jour. Faites des plans le sixième jour. Détendez-vous.

document: Libérez vos sentiments. C’est la meilleure chose que vous pouvez faire pour évacuer ce que vous ressentez et avoir un peu de temps pour vous. Ne refoulez pas vos émotions. Affrontez vos sentiments de colère et libérez-les, soit en pleurant ou en hurlant dans un oreiller . Passez la deuxième journée à parler de la situation et mettre les choses au point. Confiez-vous à une amie ou une personne de confiance, mais réfléchissez davantage à la raison de votre rupture. C’est une façon d’exprimer vos problèmes à quelqu’un d’autre, plutôt que d’essayer de tout gérer toute seule .   Souvenez-vous pourquoi vous pouvez vous en sortir sans cette relation et énumérez des solutions pouvant vous aider à commencer une nouvelle vie. Cette journée est réservée pour vous changer les idées et vous faire une idée claire de votre avenir sans votre ex-conjoint. Si vous souhaitez conserver quelque chose, il est très important que ce soit un cadeau d’amitié et pas de votre relation amoureuse. Jetez tout ce qui pourrait vous faire revivre de mauvais souvenirs ou débarrassez-vous-en comme bon vous semble.   Débarrassez-vous de toutes vos photos. Vous penserez toujours à votre ex-conjoint si vous ne vous débarrassez pas de ses photos. En plus, certaines études indiquent que cela pourrait même causer des douleurs physiques . N’oubliez pas de lui retourner tous ses effets qui pourraient vous faire revivre de mauvais souvenirs. S’il a laissé un objet de valeur dans votre maison et que ce n’est pas un cadeau, la meilleure option est de le lui rendre. En outre, pour éviter tout conflit juridique, il est préférable de restituer tous les biens ne vous appartenant pas . La fin de la semaine s’approche, donc passez cette journée à vous détendre et à vous amuser. Sortir avec une amie est une excellente idée, car avoir de la compagnie vous aidera à vous changer l’esprit. Cependant, assurez-vous de ne pas vous rendre à un endroit qui vous fera revivre des souvenirs de votre ex-partenaire. Si vous décidez de passer la journée seule, tâchez de ne pas penser à votre ex-partenaire et de vous concentrer uniquement sur vous-même.   Faites-vous plaisir en allant au spa. Allez quelque part et faites une activité que votre ancien petit ami n’a jamais voulu faire avec vous. Lisez un roman et plongez-vous dans un tout autre monde. De nombreuses études indiquent que le secret pour surmonter une rupture amoureuse est de se concentrer sur soi-même . Passez un peu de temps à examiner vos objectifs et vos valeurs personnelles, et souvenez-vous qui vous êtes vraiment. Renforcez vos aptitudes à avoir une vie indépendante et faites tout ce que vous pouvez pour devenir plus forte.   Préparez un bon repas pour vous-même, de préférence un plat que votre ex-petit ami a toujours détesté. Pensez à la façon dont ça doit être agréable de manger ce repas, sans vous soucier de quoi que ce soit. Allez à une conférence ou à une séance de lecture portant sur un thème qui a toujours attiré votre attention. Analysez le message et voyez comment cela peut refléter votre situation actuelle. Arrêtez vraiment de penser à votre conjoint durant cette journée. Maintenant, planifiez vos prochaines étapes pour préparer le terrain. Mettre par écrit ces étapes vous aidera à faire un plan, mais cela vous motivera aussi et vous permettra de faire preuve de responsabilité.   Prévoyez d’inclure dans votre plan une sortie. Même si vous n’avez pas envie de sortir, forcez-vous à suivre votre plan. Déterminez quel est votre type d’homme idéal. Essayez d’imaginer quel genre d’homme vous souhaitez avoir comme partenaire. Découvrez votre âme sœur. Choisissez une date à laquelle vous irez à un rendez-vous. Ne laissez pas votre ex-petit ami contrôler votre bonheur. Trouvez un partenaire qui vous aidera à oublier ce qui s’est passé . Le sixième jour peut être considéré comme la fin de votre long calvaire. Essentiellement, vous avez fait le plus dur. Faites maintenant ce qui vous rend heureuse. Essayez l’une des suggestions suivantes.   Suivez un film. Choisissez un genre cinématographique autre que le drame ou la romance. Ceci vous évitera de revivre des souvenirs. Préparez du popcorn et des collations que vous voulez. Faites la grasse matinée. Levez-vous à n’importe quelle heure. Envisagez de passer toute la journée en pyjama, buvez une tasse de café et faites un marathon de votre série préférée. Bronzez-vous. Allongez-vous (si possible, sur la plage) et profitez d’une journée ensoleillée. Voyez comment la nature vous fait oublier votre ex-partenaire.

english_section_name: Using Days as Stages

summary: Faites une liste de ce qui vous dérangeait chez votre conjoint. Listez les qualités que vous voulez retrouver chez un partenaire. Réfléchissez aux disputes que vous aviez avec lui auparavant. Essayez de rire de la situation.

document: Rédiger une liste de tout ce qui vous irritait, ennuyait ou dérangeait chez votre ex-partenaire vous aidera à trouver pourquoi la relation n’aurait pas fonctionné. Commencez par écrire autant de choses que vous pouvez, puis complétez-la.   Peut-être que votre ex-conjoint avait une personnalité très extravertie et avait l’habitude de s’emporter dans ses conversations au lieu de se concentrer sur lui-même. Ou, peut-être qu’il adorait vraiment le rap et que vous ne supportez pas ce genre de musique. Listez de tout ce qui montre que votre ex-partenaire et vous étiez incompatibles. Si vous le souhaitez, vous pouvez également inclure dans votre liste tout ce que votre ex-partenaire invoquait comme raison pour mettre fin à votre relation (au cas où il aurait rompu  avec vous) . Rêver un peu de votre compagnon idéal peut également vous aider à tourner la page. Essayez de faire une autre liste où vous écrirez toutes les qualités que vous voulez retrouver chez votre futur partenaire ou des choses que vous recherchez dans votre prochaine relation.   Par exemple, vous pouvez juger important de mentionner le fait que vous préfériez un partenaire qui est plus introverti, aime lire et adore le même genre musical que vous. Ou bien, vous pouvez mentionner le fait que vous souhaitez avoir une relation honnête, authentique et aimante. Vous pourriez même envisager de noter ce que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de vivre ce genre de relation. Qu’auriez-vous pu faire mieux dans votre ancienne relation  ? Par exemple, si vous aviez l’habitude d’envoyer constamment des SMS à votre ex-partenaire, vous pouvez essayer d’être moins collante à l’avenir. Réfléchissez aux raisons de vos disputes pour mieux comprendre vos incompatibilités. Vous pouvez repenser à toutes vos querelles, peu importe la fréquence et l’intensité.   Par exemple, vous pourriez repenser au moment où vous vous êtes disputés pendant une heure sur quoi faire le weekend, ou quand vous l’avez surpris en train de flirter avec une autre fille. Vous pouvez aussi repenser à des signes avant-coureurs qui pourraient indiquer la fin de votre relation  ? Par exemple, vos disputes commençaient-elles à devenir plus fréquentes  ? Avait-il commencé à causer de moins en moins avec vous  ? Après avoir réfléchi sur ces raisons pour lesquelles votre relation n’a pas fonctionné, vous pourriez rire un peu de la situation.  Par exemple, vous pourriez repenser à une bagarre stupide que vous aviez eue à cause d’une commande de pizza ou rire de la façon dont vous étiez tous les deux différents en général.

english_section_name: Reminding Yourself Why It Didn’t Work

summary: Modifiez votre environnement. Trouvez quelqu’un de différent. Profitez de cette rupture pour vous développer. Prenez votre temps.

document: Il peut être utile de faire quelque chose pour vous sentir comme une toute nouvelle personne. C’est fou comme quelque chose d’aussi simple peut vous rappeler facilement votre ex-partenaire. Essayez de faire plusieurs changements pour vous donner l’impression de vivre une vie très différente de celle que vous aviez auparavant .   Changez vos playlists. Qu’il s’agisse d’une playlist de chansons à écouter n’importe où ou pendant vos séances de sport, assurez-vous de supprimer les titres pouvant vous faire revivre des souvenirs de votre ancien petit ami. Changez votre intérieur. Si vous aviez l’habitude de vous assoir dans le canapé et que votre ancien partenaire a pris le fauteuil inclinable, déplacez les meubles vers d’autres pièces et reprenez le fauteuil. Utilisez différentes serviettes dans la salle de bain. Optez pour quelque chose de différent. La taille, la forme, la couleur, le design ou la texture peut apporter une touche de nouveauté. Remplissez le lave-vaisselle d’une manière différente. Alternez l’emplacement des fourchettes et des couteaux. Rangez les plats horizontalement plutôt que verticalement. Changez tout. Effacez tous les programmes que vous avez pu enregistrer sur votre magnétoscope numérique. Ceci est particulièrement utile pour les programmes que vous avez commencé à suivre à cause de votre ex-partenaire. Ce qu’il y a de bien quand on est célibataire, c’est que vous pouvez maintenant choisir le partenaire qui vous correspond. Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir quelqu’un qui est complètement différent de votre ancien compagnon. Laissez tous les souvenirs dans le passé et trouvez un nouvel amour dans votre vie. Choisissez quelqu’un qui a des gouts différents de votre ancien conjoint .  Évitez d’être dans une relation de transition. Ne vous contentez pas de quelqu’un parce que vous êtes habituée à être en couple . Certaines personnes voient les ruptures comme un pont vers l’amélioration. Apprenez à communiquer plus efficacement. Découvrez de nouvelles choses sur vous-même et sur la façon dont vous pouvez améliorer vos prochaines relations .   Vous ne pouvez pas tout contrôler. Voyez cette rupture comme un moyen de surmonter n’importe quel problème que vous pourriez avoir. Rendez-vous compte qu’il y a certaines choses qui ne seront jamais comme vous le souhaitez, quoi que vous fassiez. Apprenez à pardonner. Peut-être que vous êtes contrariée, triste ou déprimée, mais les ruptures amoureuses sont souvent une excellente occasion de trouver en nous la bonté. Vous serez plus heureuse si vous le pardonnez, car vous n’allez plus vous soucier de lui. Exprimez vos désirs avec plus de clarté. L’échec nous aide souvent à réfléchir et à nous améliorer. Essayez de penser à tout ce que vous avez pu dire de manière incorrecte et inefficace par le passé et apprenez à dire à votre future partenaire ce que vous voulez exactement dans une relation. N’oubliez pas qu’une séparation est une blessure émotionnelle et que ça pourrait prendre un peu plus de temps pour oublier votre ancien conjoint . C’est difficile d’oublier quelqu’un et il vous faudra revivre beaucoup d’émotions. Soyez donc patiente. Souvenez-vous juste que si vous vous efforcez de surmonter la situation, vous y arriverez.

english_section_name: Making Changes

summary: Évitez-le. Définissez une période de chagrin de façon de décrescendo. Continuez de pratiquer vos hobbys. Méditez. Maintenez une bonne hygiène. Prenez quelque chose pour vous aider à dormir. Voyez un thérapeute. Tenez un journal.

document: Assurez-vous qu’il n’existe aucune interaction ou confrontation entre vous deux pendant toute une semaine. Si vous ne le voyez pas pendant une semaine, vous allez surement faire d’autres choses et penser à d’autres personnes .   Évitez tous ses appels. Ne le laissez pas vous donner des explications sur une quelconque faute. Ne lisez pas ses messages, peu importe leur contenu. Supprimez-le de vos comptes de réseaux sociaux. Ne prenez pas le risque de voir ses publications, car cela pourrait vous blesser encore plus. Assurez-vous de changer votre statut de relation. Si vous ne pouvez pas l’éviter à cause du travail ou de l’école, évitez tout regard ou toute conversation avec lui. Chaque jour de la semaine, vous avez le droit de pleurer ou de vous morfondre pendant un certain temps. Au fur et à mesure que les jours passent, réduisez cette période de chagrin. En principe, votre souffrance doit être minime, voire inexistante, le dernier jour. Voyez cela comme si vous étiez en train de vous rétablir d’une maladie . Voici à quoi cela pourrait ressembler.   1er jour : 60 minutes de souffrance. 2e jour : 50 minutes de souffrance. 3e jour : 40 minutes de souffrance (ainsi de suite). Que vous soyez une fervente nageuse ou une joueuse de bowling, n’oubliez pas de continuer à pratiquer vos passions. Faites dans le même temps des loisirs qui se pratiquent en groupe pour ne pas être ainsi seule. La semaine suivant votre rupture, gardez vos pensées loin de la tristesse, et faites tout ce que vous feriez normalement pour vous faire plaisir . Plusieurs études ont montré que la méditation aide à soulager la douleur physique et émotionnelle . Tous les jours, faites de la méditation pendant une longue période. Commencez par faire 15 minutes de méditation en essayant de calmer votre esprit et d’oublier vos préoccupations à propos de la rupture et essayez d’atteindre progressivement 45 minutes de méditation le septième jour . Après le septième jour, vous devriez trouver une paix intérieure . Beaucoup de gens traversent une rupture et se laissent dépérir. Ils évitent de prendre des douches, ne dorment pas suffisamment et se lamentent généralement sur leurs propres sorts. Puis, toute cette situation mène vers une totale dépression. Ne laissez pas ceci vous arriver. Prenez soin de vous la semaine suivant votre rupture .   Faites-vous une belle coiffure. Une nouvelle coiffure pourrait vous aider à vous sentir mieux, comme une nouvelle personne. Prenez une longue douche chaude. Lavez chaque partie de votre corps, un peu comme si vous effaciez toute trace de votre ex-conjoint. Rasez-vous correctement. Faites-le même si vous ne prévoyez d’aller nulle part. Il arrive souvent que les gens aient des problèmes de sommeil après une rupture. Vous pouvez prendre quelque chose comme de la diphénhydramine pour vous aider à trouver le sommeil. Dormez sans penser à votre ex.  Si vous avez de graves problèmes de sommeil, consultez un médecin pour qu’il puisse vous prescrire un antidépresseur ou des somnifères sur ordonnance . Les ruptures amoureuses peuvent être émotionnellement dévastatrices. En fait, il a été scientifiquement prouvé que la douleur en raison du temps et de l’émotion investis dans la relation est liée à la dépression. Aller chez un thérapeute vous permettra de soulager vos émotions refoulées. Des études ont montré que le fait de discuter de nos ruptures peut nous aider à les supporter et les surmonter .  Vous pourriez devoir consulter le thérapeute plus d’une fois, mais une seule session peut suffire pour vous faire oublier votre ancien compagnon. Plusieurs études ont montré que tenir un journal est thérapeutique, et cela se traduit aussi par une diminution de pensées négatives. En tenant un journal et en vous concentrant sur les aspects positifs, vous vous sentirez plus optimiste, plus confiante et plus positive à propos de la raison de votre rupture. Essayez d’écrire pendant 15 à 30 minutes par jour durant toute la semaine et vous verrez que vous vous sentirez beaucoup mieux .

english_section_name: Clearing Your Head


summary: Entrez les données dans la table sur laquelle vous travaillez. Ouvrez l'outil Régression linéaire. Définissez votre plage pour la variable Y. Répétez l'étape précédente pour la plage de la variable X. Changez les paramètres si vous le désirez. Choisissez où le résultat va apparaitre. Cliquez sur OK.

document: Vous devez avoir au moins deux colonnes de nombres qui représenteront votre Plage pour la variable Y et votre Plage pour la variable X. La colonne des Y représente la variable dépendante, tandis que la colonne des X représente votre variable indépendante. Si votre version d'Excel a un « ruban », allez dans Données, cherchez Utilitaire d'analyse dans la section Analyse, puis choisissez Régression linéaire dans la liste des outils. Si votre version d'Excel a la barre d'outils classique, allez dans Outils > Utilitaire d'analyse et choisissez Régression linéaire dans la liste d'outils. Dans la fenêtre, cliquez dans Plage pour la variable Y. Puis, faites un cliquer-glisser avec votre souris sur la plage souhaitée pour votre variable Y. Vous verrez une formule qui apparait dans la case Plage pour la variable Y  Choisissez d'afficher les labels de données ou non, les résidus, les courbes des résidus, etc. en cochant les cases souhaitées. Vous pouvez sélectionner un endroit particulier dans la page ou envoyer les données vers une nouvelle feuille ou un nouvel onglet. Le résumé de votre régression va alors apparaitre.

english_section_name: Run Regression Analysis

summary: Si votre version d'Excel a un « ruban » (accueil, insertion, mise en page). Si votre Excel a une barre d'outils classique (fichier, éditer, insertion). Ce pack n'est pas disponible dans Excel 2011 ou ultérieur pour Mac.

document: Cliquez sur le Bouton Office en haut à gauche et allez dans les options d'Excel. Cliquez sur Compléments à gauche de la page. Cherchez Analysis tool pack. S'il est dans votre liste de compléments actifs, vous pouvez poursuivre la procédure. S'il est dans votre liste de compléments inactifs, regardez en bas de la fenêtre et cherchez la liste déroulante à côté de Gérer, puis sélectionnez Compléments Excel et cliquez sur Atteindre. Dans la fenêtre qui va apparaitre, cochez « Analysis tool pack » et cliquez sur Ok pour l'activer. Si le pack doit s'installer, attendez que cela soit fait. Allez à Outils > Compléments. Cherchez Analysis tool pack. Si vous ne le voyez pas, utilisez la fonction Parcourir pour le trouver. S’il se trouve dans la case Compléments disponibles, vérifiez qu’« Analysis tool pack » est coché et cliquez sur Ok pour l'activer. Si le pack doit s'installer, attendez que cela soit fait. Vous aurez besoin d'un autre logiciel pour les faire. Il s'agit d'une décision voulue, causée par la guerre entre Apple et Microsoft.

english_section_name: Make Sure Regression Analysis Is Supported On Your Excel


summary: Apprenez-en plus sur le fonctionnement des contraceptifs. Apprenez-en davantage sur les types de contraceptives disponibles. Soyez responsable. Discutez avec votre enfant des moyens de contrôle des naissances, même si le sujet vous met mal à l'aise ou si vous ne savez pas comment y faire face. Que faire si vous tombez enceinte ?

document: Il est important de comprendre le fonctionnement des moyens contraceptifs. Il peut arriver que vous soyez mal informé sur l'action des contraceptifs dans les fausses couches ou les conséquences terribles qu'ils peuvent engendrer sur votre organisme, mais toutes ces choses ne sont que rumeurs. Il existe un nombre infini de différents types de contraceptifs, qu'il s'agisse des préservatifs ou des implants et tous ces moyens sont efficaces pour empêcher l'union entre le sperme et l'ovule ou empêcher que l'œuf ne se féconde. Effectuez une recherche approfondie pour chaque type de contraception et choisissez celui qui vous convient. Savoir comment fonctionne une méthode contraceptive ne vous aidera pas seulement à l'utiliser plus confortablement, mais aussi à l'utiliser correctement et à choisir celui qui correspond le mieux à votre style de vie. Certains contraceptifs doivent être utilisés d'une manière très spécifique pour être efficaces. Si par exemple vous êtes du genre à vite oublier les choses, il est sûr que certaines méthodes ne vous conviendront pas. Une contraception ne se résume pas qu'aux pilules. Il existe plusieurs formes de médicaments et de dispositifs qui jouent tous le même rôle : empêcher une grossesse non désirée. Choisissez celui qui vous convient le mieux et comme mesure de précaution supplémentaire vous pouvez utiliser plus d'une méthode à la fois. Cette recommandation est particulièrement fondamentale pour les jeunes et ceux qui ne sont pas dans une relation sérieuse à long terme. Vous pouvez utiliser différentes méthodes.   Les préservatifs. Ceux-ci doivent être votre premier choix, étant donné qu'ils offrent non seulement une protection contre les maladies sexuellement transmissibles, mais aussi contre les grossesses. Que vous soyez une fille ou un garçon, vous devez toujours en avoir dans vos poches. Même si vous optez pour une autre forme de contrôle des naissances, utilisez toujours un préservatif. La pilule. Il y a plusieurs types de « pilules », mais toutes ont pour rôles d'empêcher une grossesse chez la femme. Elles ne provoquent pas un avortement, comme on vous l'aurait dit. Au lieu de cela, elles rendent l'utérus inhospitalier pour empêcher que l'ovule soit fécond. Habituellement, la femme doit prendre une petite pilule chaque jour. C'est une méthode efficace de contrôle des naissances facile à utiliser et qui offre de nombreux avantages, tels que la prévention de l'acné et l'apparition des cycles menstruels plus confortables. Les DIU et implants. Il existe sur le marché plusieurs implants et DIU (dispositifs intra-utérins) pour toutes les femmes. Certains doivent être appliqués sur le bras, tandis que d'autres doivent être introduits dans l'utérus. Tous ces dispositifs sont considérés comme l'une des formes les plus efficaces de contrôle des naissances. Bien que les porter puisse causer un certain malaise chez la femme, ils sont d'excellents choix pour les adolescents, car une fois appliqués vous ne vous en souciez plus. La plupart de ces dispositifs offrent une durée de validité d'au moins trois ans, tandis que d'autres peuvent être utilisés jusqu'à 12 ans. En d'autres termes, cela signifie que vous n'aurez plus à vous soucier d'une grossesse non désirée, en tout cas jusqu'à ce que vous soyez prête à être maman. D'autres méthodes. Il existe également une multitude d'autres méthodes telles que l'anneau vaginal, l'éponge contraceptive et le patch. Parlez-en simplement à votre médecin sur les meilleures options pour votre mode de vie. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, elle doit être utilisée correctement pour être efficace. La plupart de ces contraceptifs sont très efficaces et fonctionnent à 99 % du temps, mais ce niveau de performance n'est atteint que si vous utilisez le contraceptif comme il est supposé être employé. Si vous êtes un adolescent, apprenez à utiliser correctement la méthode que vous avez choisie. Si vous êtes un parent ou un adulte, renseignez-vous sur l'utilisation correcte d'un moyen contraceptif et parlez-en à votre enfant. Il y a des sites en français spécialisés dans l'information des moyens de contraception et vous pouvez consulter le site web de l'Association française pour la Contraception. Un conseil qui s'applique à tous les aspects de la vie est que tout problème ne peut être résolu qu'en discutant. Parler des méthodes de planification familiale avec des parents, avec un adulte de confiance, avec un fils, une fille ou un autre adolescent peut sembler embarrassant. Le sexe reste toujours un sujet tabou dans de nombreuses familles et cultures, mais en développant un dialogue ouvert et sans hypocrisie, tout le monde apprend plus et se sent plus confortable. De la même manière que vous traitez de la fameuse histoire du monstre sous le lit, vous trouverez que parler de sexe de façon tangible et dans les règles de l'art est moins effrayant que cela puisse paraitre.  Il vous faudra bien qu'une tentative avant d'être en mesure de discuter clairement sur les méthodes contraceptives. Ne baissez pas les bras ! Les parents qui désirent aborder ce sujet avec leurs enfants peuvent entamer la conversation avec des phrases du genre : « Tu es sur le point d'avoir de plus en plus de désirs, comme jamais auparavant. Eh bien, c'est naturel, tu grandis. Mais, tu dois savoir que l'une des principales caractéristiques d'un adulte est d'être responsable de ses propres actes. Puisque tu deviens un homme, je voudrais te parler de ces responsabilités ». Et pour les adolescents qui veulent discuter de moyens contraceptifs avec leurs parents, ils peuvent quant à eux dire : « Maman, je pense que je vieillis et je veux être sûr de ne pas gâcher mon avenir avant qu'il ne commence. Bien que n'en ayant pas besoin pour le moment, je tiens à m'informer sur les méthodes contraceptives afin d'agir de la meilleure façon. Pouvez-vous me guider à cet égard et m'aider à comprendre ce que je dois savoir avant que ça ne dégénère ? » Il est important d'avoir une idée des options disponibles si vous tombiez enceinte afin que vous puissiez faire un choix éclairé sur la façon de gérer la situation. Vu que la société a tendance à être divisée sur la question de l'avortement, vous devez obtenir plus d'informations provenant des sources multiples et diversifiées. Votre avenir en dépend ! Une autre excellente source d'information (en anglais) est le site web de l'International Planned Parenthood Federation qui vous permet d'analyser toutes les options possibles et de décider de ce qui vous conviendra le mieux. Si vous décidez de garder le bébé, ce site vous aidera également à trouver des services et des ressources.

english_section_name: Understanding Different Birth Control Options

summary: Renseignez-vous sur la grossesse. Levez le voile sur les mythes de la grossesse. Faites preuve d'abstinence. Trouvez d'autres moyens pour évacuer vos désirs sexuels. Parlez-en à un adulte de confiance. Vous pouvez obtenir des contraceptifs auprès des médecins et des pharmacies, sans que vous n'ayez à informer vos parents. Éloignez-vous des médicaments et de l'alcool.

document: Commencez à vous renseigner sur les débuts d'une grossesse. De nombreuses études ont prouvé que plus vous êtes renseigné sur la sexualité et la grossesse, mieux vous serez en mesure de prendre les bonnes décisions relatives au sexe. Vous pouvez trouver toute une panoplie d'informations authentiques en ligne si vous utilisez des sources telles que la Clinique Mayo et Wikipedia. Pour être plus bref, la grossesse survient grâce au sperme, une substance que l'homme produit dans son corps et qui sort par le pénis. Cette substance pénètre dans le vagin de la femme (par le biais des rapports sexuels ou par d'autres moyens), où elle fusionne avec un œuf dans le vagin pour former un bébé. Les femmes ne produisent des œufs que dans certaines périodes de leurs cycles et même dans ce cas, plusieurs facteurs sont nécessaires avant que les spermatozoïdes en fécondent. C'est la raison pour laquelle vous ne tomberez pas toujours enceinte après un rapport sexuel. Il y a beaucoup de fausses informations et de mythes sur la façon dont vous pouvez tomber enceinte. Si vous connaissez la vérité des faits, vous serez beaucoup plus en mesure de vous protéger. Souvenez-vous qu'en cas de doute il est préférable de ne prendre aucun risque. Attendez jusqu'à ce que vous ayez un moyen de protection adéquat, plutôt que de risquer de tomber enceinte à cause d'une quelconque information que vous aurez pu lire sur les réseaux sociaux. Sur ce, examinons de plus près quelques-uns de ces mythes.  Mythe : « Vous ne pouvez pas tomber enceinte si vous avez des relations sexuelles pendant le cycle menstruel. » Le corps libère généralement un ovule avant les menstruations, mais en réalité, l'ovulation se produit parfois à tout moment au cours de la période menstruelle. Ne comptez donc pas sur ces moyens de prévention, car cela peut aboutir à une grossesse. Mythe : « Vous ne pouvez pas tomber enceinte si vous pratiquez le coït interrompu. » La méthode du coït interrompu est une pratique qui consiste à interrompre le rapport vaginal en retirant le pénis avant l'éjaculation ou avant le moment de l'orgasme et de la libération du sperme. Le problème est que le pénis libère un liquide avant l'éjaculation proprement dite, et cela suffit pour rendre une fille enceinte ! Le retrait est une méthode très peu fiable et pour bon nombre de personnes les chances de tomber enceinte avec cette forme de « contraception » sont d'environ 30 % . Mythe : « Vous ne pouvez pas tomber enceinte lorsque vous adoptez certaines positions ou si vous avez des rapports sexuels dans certains endroits. » Peu importe si faites l'amour dans une piscine ou un jacuzzi ou si la femme est au-dessus de son partenaire pendant les rapports sexuels. Si le pénis pénètre dans le vagin, la grossesse peut se produire. Mythe : « Vous ne serez pas enceinte si vous faites ceci par la suite. » À moins que ce vide soit comblé par des médicaments (pilule du lendemain) ou des dispositifs médicaux (DIU), ce qui nous pousse donc à dire qu'il s'agit d'un mythe à 100 %. Des exercices de jumping jacks (saut avec écart latéral), des douches vaginales, une toilette, uriner, manger certains aliments, bref, rien de tout cela ne vous aidera à éviter une grossesse. Vous ne voulez pas ressembler aux puritains moralistes de l'église, mais l'abstinence est vraiment votre meilleure option pour ne pas tomber enceinte. Même les formes les plus efficaces de contrôle des naissances échouent parfois. Si vous voulez vraiment éviter une grossesse non désirée, trouvez d'autres moyens pour libérer le désir sexuel et qui n'impliquent pas la pénétration.  Il est important de se rappeler que la grossesse n'est pas le seul risque des rapports sexuels. Vous devez également vous protéger contre les infections sexuellement transmissibles (IST). Vous devez également vous rappeler que dans une relation, il est bon de prendre les choses avec douceur. Bien que le sexe est un plaisir et bénéfique pour notre bienêtre, il implique beaucoup de complications. Vous pouvez même croire que vous aurez moins de problèmes une fois que vous commencez votre vie sexuelle, mais en réalité, vous en aurez plus. Pour cette raison, il est préférable de maintenir l'abstinence jusqu'à trouver un équilibre dans votre vie et à être capable de faire face à ces complications. Le sexe complet avec pénétration n'est pas la seule façon de soulager son désir sexuel. Si vous ne pouvez pas prendre des contraceptifs ou si vous voulez être sûr de ne pas être enceinte ou d'engrosser une femme (si vous êtes un homme), essayez d'autres moyens de satisfaire vos désirs sexuels, autres que les attouchements.  Essayez la masturbation mutuelle. Cela revient à vous stimuler en face de votre partenaire ou de stimuler l'autre. Tant qu'il n'y a pas de pénétration et que le sperme de l'homme est maintenu hors du vagin, aucune grossesse ne peut pas se produire. Cette pratique est aussi relativement sure en termes de protection contre les IST. Vous pouvez essayer la sodomie et la fellation. Attention, ces pratiques doivent être faites avec un préservatif, car elles peuvent transmettre des maladies et des infections. Trouvez quelqu'un qui vous rassure et demandez des conseils sur la façon de pratiquer la sexualité sans risque, sur la santé sexuelle, les relations et la grossesse. Cette personne peut également vous aider à trouver les bonnes ressources, afin que vous puissiez vous protéger contre les grossesses non désirées. Planifiez un moment pour en discuter, ainsi que de toutes vos préoccupations. La conversation peut être intimidante au début, mais vous verrez combien il est important et agréable d'avoir quelqu'un à qui se confier. Vous pouvez par exemple vous exprimer en disant : tante, je me sens mal à l'aise de parler à maman ou à papa, mais je veux vraiment avoir des relations sexuelles avec ma copine et j'ai bien peur qu'elle ne tombe enceinte. Pourrais-tu m'aider à choisir le bon préservatif ? Sauf si vous vous sentez à l'aise d'en parler avec votre famille, prenez rendez-vous avec une organisation spécialisée dans les conseils pour adolescents. Vous pouvez les informer et obtenir toutes les informations possibles à un prix abordable, et ce, sans que vos parents soient mis au courant.  Vous pouvez faire des recherches en ligne pour trouver la clinique la plus proche. Si vous ne trouvez pas un centre près de chez vous, rendez-vous dans un établissement public de santé de votre localité pour obtenir des conseils sur les services disponibles. Beaucoup de raisons expliquent le fait que vous devez éviter ces substances, mais l'une des principales raisons est que ces substances peuvent vous conduire à prendre de très mauvaises décisions. Lorsque vous êtes en état d'ébriété ou sous l'influence des drogues, votre cerveau ne fonctionne pas normalement. Cela signifie que dans une situation générale où vous feriez normalement le choix intelligent et souhaiteriez utiliser un préservatif, sous l'influence de l'alcool et des drogues votre cerveau n'envisagera même pas cette option.  Vous devez également considérer tout ce qui pourrait vous arriver en cas d'inconscience. Lorsque vous perdez le contrôle et l'abus de ces substances, non seulement vous titubez, mais vous êtes inanimé et n'avez aucun contrôle sur ce que les autres personnes pourraient vous faire. Par exemple, plus de 20 % des grossesses chez les adolescences résultent des rapports sexuels pratiqués sous l'influence de l'alcool .

english_section_name: Preventing Pregnancy as a Teen

summary: Informez-vous et éduquez votre enfant sur le sexe. Lorsque les enfants ne reçoivent pas une éducation sexuelle adéquate, ils essaient tant bien que mal de deviner comment fonctionnent les choses. Mettez à disposition les moyens contraceptifs à votre enfant. Communiquez. Soyez clair. Parlez-lui de son avenir. Gardez votre enfant bien occupé. Suivez attentivement le comportement de votre enfant.

document: Selon des statistiques, l'éducation est la meilleure arme dans la prévention de la grossesse chez les adolescents. Des études montrent que plus l'adolescent est informé sur la procréation et comment l'éviter, plus il lui sera difficile de commettre des erreurs à ce sujet . C'est vrai qu'il est possible qu'à votre époque que vous soyez mal informé, mais vous devez tenir compte de cette nouvelle génération pour bien orienter votre enfant.  Mieux le parent est informé, plus il se sent à l'aise d'aborder ce sujet avec ses enfants, surtout s'il vient d'un milieu conservateur. Vous pouvez trouver des informations qui traitent du sexe dans les livres, les dépliants d'information disponibles dans les cabinets médicaux et même sur Internet. Souvent, ces hypothèses sont hilarantes, sans fondement, et d'autres sont à dormir debout, du genre « vous pouvez tomber enceinte lorsque vous embrassez un garçon ! » Parfois, la désinformation peut conduire votre fille adolescente à tomber enceinte ou votre garçon à mettre une fille enceinte. Lorsqu' il est question d'éducation sexuelle, vous devez clarifier tous les doutes et les idées fausses que vos enfants peuvent avoir, afin qu'ils puissent faire de meilleurs choix.  La première partie de cet article traite de quelques exemples de mythes au sujet de la grossesse. Veillez à la consulter. La meilleure façon de découvrir les idées fausses que votre enfant a sur le sexe est d'en parler avec lui. Demandez-lui ouvertement : « Que sais-tu sur le sexe ? Comment peut-on tomber enceinte ? Quel rôle joue l'homme dans une relation ? Comment penses-tu que la grossesse peut être évitée ? » Même si vous avez une communication ouverte et une bonne relation avec votre enfant, il est probable qu'il se sente mal à l'aise d'aborder le sujet des contraceptifs. Assurez-vous que votre enfant puisse accéder aux contraceptifs, sans qu'il soit obligé de vous en parler directement.  Une possibilité serait de le diriger vers un gynécologue ou tout autre professionnel de santé, afin de choisir à moindre cout la méthode la plus appropriée. L'autre option serait de lui faire savoir que vous garderez toujours une boite de préservatifs stockée dans le tiroir de la salle de bains. Il pourra ainsi s'en servir sans votre permission. Personne ne vous demande d'être à 100 % libéral et d'encourager les pratiques sexuelles tout comme si cela n'avait aucune conséquence. Mais il est important qu'ils sachent à quel point vous vous inquiétez et que vous parliez des risques que le sexe implique. Si vous exprimez vos craintes avec une grande responsabilité, de façon saine et sans reproche, il est très probable que vous persuadez votre enfant de retarder sa vie sexuelle. Vous pouvez lui demandez des questions telles que :   les risques pour la santé les risques sur le plan émotionnel les risques pour son avenir Ces substances sont presque inévitables à ce stade de leur croissance. Bien qu'en étant responsable, une simple nuit de laisser-aller suffit pour gâcher l'avenir de votre fille avec une grossesse. Abordez franchement le sujet en lui faisant savoir que s'il souhaite s'engager dans ces pratiques, qu'il le fasse de préférence en toute responsabilité. Faites-lui comprendre également qu'une perte de jugement peut le conduire à de mauvaises décisions ou même le priver du pouvoir de discernement. Il convient d'informer à la jeune fille de ce qui pourrait lui arriver en cas de perte de contrôle. Le garçon quant à lui doit être informé de l'importance d'obtenir le consentement de la jeune fille avant toute relation sexuelle, vu que l'abus d'alcool pourrait lui faire oublier. Si votre enfant a des objectifs et des perspectives pour l'avenir, il est fort probable qu'il s'attache moins au sexe ou qu'il soit plus responsable. Aidez-le à poursuivre ses rêves afin de l'occuper et pour qu'il réalise ses objectifs. Encouragez-le et montrez-lui qu'il pourra de plus en plus atteindre ses objectifs. Avec beaucoup d'activités quotidiennes, votre enfant consacrera moins de temps et d'énergie dans quelque chose qui lui attirerait assez d'ennuis. Ne vous attendez pas à ce qu'il ne s'engage pas dans une relation ou qu'il s'abstienne des rapports sexuels, mais cela réduira les chances qu'il se livre aux rapports sexuels juste pour passer le temps.  Vous pouvez inscrire vos enfants à des cours supplémentaires ou des clubs qui les aideront à s'adonner plus à leurs centres d'intérêts et loisirs. Si les loisirs de votre enfant peuvent être pratiqués à domicile, essayez de lui fournir tout le matériel possible pour qu'il puisse se livrer pleinement dans cette activité. Si par contre vous n'avez pas les ressources nécessaires pour inscrire votre enfant à une classe supplémentaire, essayez les centres communautaires locaux. Ceux-ci sont des organismes publics et privés en partenariat avec votre municipalité et offrent un milieu de vie complémentaire à la famille et à l'école, des cours de formation, des formations sportives et des activités de toutes sortes, le tout gratuitement. Après tout, vous ne pouvez pas contrôler les choix de votre enfant et vous ne pouvez pas toujours décider à sa place. Mais s'il en fallait, vous pouvez le mener au droit chemin et ainsi limiter les mauvais choix qu'il peut faire. Prêtez attention à tout ce qu'il fait. Si votre fille sort avec quelqu'un de plus âgé ou que votre garçon fréquente une dame, faites de votre mieux pour qu'il fasse les bons choix. Vous devrez également parler à votre enfant lorsque vous constatez que ses fréquentations deviennent trop sérieuses. Si vous remarquez que votre enfant ne pense qu'à aller à des fêtes, vous devez saisir cette occasion pour prendre le contrôle de la situation et mettre un peu plus d'ordres dans sa vie. Bien que ces situations ne sont pas toujours faciles à contrôler, il est préférable de prendre des mesures adéquates et non une attitude qui pourrait vous couter cher.

english_section_name: Preventing Your Teen from Becoming Pregnant


summary: Coupez le tempeh en tranches. Disposez les tranches de tempeh dans un plat à mettre au four. Préchauffez le four à 190°C. Préparez la marinade. Versez cette marinade sur les tranches de tempeh. Faites cuire le tempeh au four pendant trente minutes. Retournez les tranches de tempeh et faites cuire encore trente minutes au four. Sortez le plat du four. Vos burgers au tempeh sont prêts à servir.

document: Le tempeh est généralement vendu en blocs carrés donc le plus simple est de couper des tranches carrées. Arrondissez les coins si vous préférez que vos burgers soient ronds. Chaque tranche doit avoir une épaisseur d'environ 1,5 cm. Utilisez un plat d'une largeur de 22 ou 30 cm en fonction de la taille qu'il vous faut pour disposer toutes les tranches en une seule couche.  Dans un petit bol, mélangez la sauce soja, l'huile d'olive, le sucre complet et le thym avec un fouet. Veillez à recouvrir chaque tranche d'une bonne dose de marinade. Pendant ce temps, la marinade commencera à attendrir et à donner du goût au tempeh. Le temps que le tempeh finisse de cuire, il devrait avoir absorbé toute la marinade. Si vous voyez qu'il y a encore du liquide dans le plat, faites cuire le tempeh jusqu'à ce que tout le liquide ait été absorbé. Décollez les tranches de tempeh du plat à l'aide d'une spatule. Posez-les sur des pains et accompagnez-les de salade, de tomates et de fromage.

english_section_name: Tempeh Burgers

summary: Faites chauffer une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle. Ajoutez l'oignon et le poivron vert. Ajoutez les champignons. Ajoutez l'ail et faites cuire encore une minute. Éteignez le feu. Mettez votre mélange dans le mixeur. Ajoutez tous les autres ingrédients. Mixez les ingrédients jusqu'à obtenir un mélange épais et grossier. Faites des petits pâtés de mélange. Faites chauffer la cuillère à soupe d'huile qui reste dans une poêle. Faites cuire les pâtés. Vos burgers végétariens sont prêts à servir.

document: Faites chauffer à feu moyen jusqu'à ce que l'huile commence à frémir. Faites-les revenir en remuant de temps en temps jusqu'à ce que les oignons soient translucides et que les poivrons soient tendres. Cela devrait prendre environ cinq minutes. Mélangez-les avec l'oignon et le poivron et faites cuire environ trois minutes jusqu'à ce que les champignons soient tendres et qu'ils aient rendu leur eau. Si vous ajoutez l'ail trop tôt, il brûlera. Il a seulement besoin de cuire une minute une fois que les autres légumes sont cuits. Une fois que les légumes sont cuits, tous les ingrédients doivent être mélangés dans un mixeur. Faites attention car le contenu de la poêle sera encore brûlant. Mettez les haricots, le ketchup, la mayonnaise, la sauce soja, la chapelure, le riz et les épices dans le mixeur. Quelques coups de mixeur devraient suffire. Le mélange doit avoir la texture de viande hachée. Faites attention à ne pas trop mixer car votre pâte serait trop liquide. Prélevez le mélange avec une cuillère et faites-en des pâtés de la taille de votre paume avec les mains. Faites des pâtés assez grands pour pouvoir les mettre dans des pains à hamburger de taille standard. Laissez bien chauffer l'huile. Elle est prête lorsqu'elle commence à frémir. Mettez-les dans la poêle et faites-les revenir deux ou trois minutes sur chaque face ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants à l'extérieur. Ils sont délicieux servis dans des pains à hamburger avec toutes les garnitures classiques : ketchup, moutarde, cornichons, salade et tomates.

english_section_name: Black Bean Burgers

summary: Faites chauffer une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle. Ajoutez l'oignon et les carottes. Ajoutez l'ail et faites cuire encore une minute. Éteignez le feu. Mettez votre mélange dans un mixeur. Ajoutez les autres ingrédients. Mixez jusqu'à obtenir un mélange épais et grossier. Faites des petits pâtés de mélange. Faites chauffer la cuillère à soupe d'huile qui reste dans une poêle. Faites cuire les pâtés. Vos burgers végétariens sont prêts à servir.

document: Faites chauffer à feu moyen jusqu'à ce que l'huile commence à frémir. Faites-les revenir en remuant de temps en temps jusqu'à ce que l'oignon soit translucide et que les carottes soient tendres. Cela devrait prendre environ cinq minutes. Si vous ajoutez l'ail trop tôt, il brûlera. Il a seulement besoin de cuire une minute une fois que les autres légumes sont cuits. Une fois que les légumes sont cuits, tous les ingrédients doivent être mélangés dans un mixeur. Faites attention car le contenu de la poêle sera encore brûlant. Mettez les œufs, le yaourt, les épices et la chapelure dans le mixeur. Quelques coups de mixeur devraient suffire. Faites attention à ne pas trop mixer car vous obtiendriez une pâte trop liquide qui s'étalerait au cours de la cuisson au lieu de garder sa forme. Prélevez le mélange avec une cuillère et faites-en des pâtés de la taille de votre paume avec les mains. Pour chaque pâté, prenez une cuillère à soupe bien remplie de pâte. Laissez bien chauffer l'huile. Elle est prête lorsqu'elle commence à frémir. Mettez-les dans la poêle et faites-les revenir deux ou trois minutes sur chaque face ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants à l'extérieur. Ils sont délicieux accompagnés des condiments classiques ou d'une sauce au yaourt à la grecque qui contrastera avec les épices.

english_section_name: Lentil Burgers


summary: Faites attention aux émoticônes qu'elle vous envoie. Recherchez les mèmes. Notez l'heure de la journée à laquelle elle vous envoie des SMS. Prêtez attention au fait qu'elle vous envoie des photos.

document: Lorsqu'une personne vous envoie une série d'émoticônes sur le thème du cœur, cela est un bon signe que vous lui plaisiez. Plus elle vous en envoie, mieux c'est. Elle vous avertit à travers ces émoticônes amusantes qu'elle est drôle et intelligente . Les gens se servent souvent de certaines émoticônes telles que le smiley avec les lèvres ou un bisou pour montrer plus d'intérêt à une chose qu'une simple amitié. Il est probable qu'une fille essaye d'attirer votre attention et d'établir un lien avec vous si elle vous envoie des mèmes. Le fait qu'elle partage des mèmes qui sont souvent employés pour provoquer un rire peut signifier qu'elle essaye de jouer à une chose que vous deux trouvez déjà drôle ou de créer une blague entre vous. L'humour constitue un excellent moyen d'entrer en contact et de communiquer avec une personne et il est possible qu'elle tente de savoir si vous avez le même sens de l'humour . L'humour et le rire sont d'une grande importance dans de nombreuses relations, l'amitié y comprise. Si vous recevez des messages d'une fille tard la nuit ou très tôt le matin, elle vous informe que vous êtes la dernière personne à qui elle pense avant qu'elle ne s'endorme et la toute première à son réveil. Il se peut qu'elle essaye également de s'assurer que vous pensez à elle aussi souvent . Des messages fréquents de « bonjour » et de « bonne nuit » représentent un bon signe qu'une personne vous aime bien . Si elle vous envoie des images de ce qu'elle est en train de faire au cours de la journée ou des photos d'elle-même, cela peut indiquer qu'elle tente de vous donner un aperçu de son monde. Elle partage avec vous ce qu'elle voit et fait pour essayer de créer un intérêt pour vous dans sa vie. Il se peut même qu'elle vous demande votre avis ou des conseils par rapport à ce qu'elle vous montre . Le fait qu'une personne vous envoie des photos de sa journée est une bonne manière pour elle d'indiquer qu'elle pense à vous et vous veut dans sa vie.

english_section_name: Looking for Non-Verbal Cues in Her Messages

summary: Demandez-lui son programme et proposez-lui une activité à faire à deux. Laissez-la aux commandes pour les sorties. Essayez d'être direct et clair. Croyez-la sur parole.

document: En lui proposant de manière décontractée de faire quelque chose ensemble, il se peut que cela élimine en partie l'inquiétude et l'anxiété que vous ressentez peut-être quant au fait de lui demander carrément quels sont ses sentiments à votre égard. Par exemple, demandez-lui ce qu'elle fait ce weekend ou ce soir. Si elle n'a rien prévu, faites-lui part de vos plans et demandez-lui si elle accepte de vous accompagner .  Si elle répond qu'elle est occupée, cela peut signifier que ça ne l'intéresse pas, mais cela peut également vouloir dire qu'elle est simplement occupée en réalité. Vous pouvez lui demander si elle est libre d'autres jours et voyez sa réponse. Par exemple, vous pouvez poser cette question : « qu'est-ce que tu fais ce weekend ? » Si elle répond « je pensais aller voir un film » ou « rien », vous pouvez dire « je prévoyais d'aller au cinéma, ça te dit qu'on y aille ensemble ? » Si une fille vous écrit à propos d'un examen qui la préoccupe, d'un évènement scolaire comme une danse ou une fête, d'un restaurant qu'elle tient vraiment à essayer ou d'un film qu'elle veut voir, il est possible qu'elle s'attende à ce que vous lui posiez des questions à ce sujet. Suivez sa conversation en l'invitant subtilement à faire des choses qui lui plaisent avec vous .  Par exemple, vous pouvez lui dire que vous voulez également essayer la nouvelle pizzéria à côté dont elle vous a parlé et lui proposer d'y aller à deux. Si elle vous écrit au sujet d'un évènement scolaire qui approche, dites-lui que vous l'attendez avec impatience et voyez si elle veut y aller avec vous. Elle vous envoie peut-être des messages au sujet d'un prochain examen dans une matière que vous avez en commun. Il s'agit d'une très bonne occasion pour lui proposer d'étudier ensemble en vous retrouvant. Si aucune des méthodes ne fonctionne et que vous ne savez toujours pas ce qu'une fille ressent pour vous, vous pouvez simplement le lui demander directement. Il y a peu de chances pour qu'elle vous réponde non si vous le lui demandez alors qu'elle s'intéresse à vous. En fonction de votre certitude ou de votre audace, dites-lui d'abord qu'elle vous plait, puis demandez-lui si c'est réciproque .  Cela enlèvera la pression en faisant le premier pas, une chose qu'il est possible qu'elle apprécie, en particulier s'il s'agit d'une fille timide. Vous devez vous attendre à ce qu'elle vous réponde que vous ne l'intéressez pas. Les êtres humains ne sont pas faciles à comprendre et bien qu'elle ait pu vous envoyer tous les signes positifs, elle peut encore affirmer ne pas vous aimer . Quelle que soit sa réponse, le fait d'être direct vous permettra de comprendre clairement où en sont les choses entre vous deux. Bien qu'une fille puisse ne pas vouloir aller plus loin qu'un échange de messages de flirt avec vous ou qu'elle ne soit pas sure de ses sentiments, non c'est non. Bien que vous puissiez penser que vous avez reçu des signes contradictoires alors qu'elle dit ne pas vous aimer, il vous faudra simplement la croire sur parole et aller de l'avant . Si elle ne répond pas du tout après que vous lui ayez posé une question directe, prenez cela comme une indication que vous ne lui plaisez pas. Ce n'est pas très gentil de disparaitre sans donner d'explication, mais il n'est pas rare que les gens évitent simplement de répondre s'ils se sentent mal à l'aise, gênés ou coupables de rejeter quelqu'un.

english_section_name: Asking Her Directly


summary: Prévoyez les sorties suffisamment à l'avance. Organisez une soirée amusante qui l'amènera à s'ouvrir à vous. Passez des moments de détente avec elle. Sortez en tête à tête. Laissez-la choisir l'activité de la soirée.

document: Si vous appelez une fille timide pour lui proposer une sortie spontanée, elle cherchera une excuse pour refuser. Ce n'est pas parce que vous ne lui plaisez pas, mais parce que les personnes réservées aiment généralement savoir ce qu'elles vont faire à l'avance. Les filles timides ont besoin de pouvoir se préparer mentalement à un rendez-vous galant.  S'il est 16 h 30 un vendredi après-midi et que cette fille n'a pas de projet pour la soirée, elle attend probablement avec impatience de pouvoir se reposer seule chez elle. Prévoyez la sortie suffisamment à l'avance afin que votre amoureuse ait le temps de s'y préparer. Essayez de préférence d'organiser vos sorties 1 ou 2 jours à l'avance. Lorsque vous sortez avec une fille timide, prévoyez des activités, afin qu'elle et vous fassiez quelque chose ensemble. Si vous savez que les conversations seront difficiles, choisissez une activité qui permettra à cette fille de se détendre et de passer un bon moment, sans qu'elle ait beaucoup à parler.  Une ballade à vélo, une soirée bowling ou une sortie au minigolf ne correspondent peut-être pas à votre idée d'un rendez-vous amoureux, mais ce type d'activité vous permettra d'être constamment occupés au cours du rendez-vous. Cette fille et vous partagerez ainsi un moment amusant. Un diner vous donnera certes l'occasion de discuter, mais la situation pourrait s'avérer gênante si cette fille et vous avez du mal à trouver un sujet de conversation. En revanche, une sortie au cinéma ne sera pas idéale pour autant, puisqu'elle et vous ne pourrez pas parler du tout. Assurez-vous que l'activité choisie lui permette de parler si elle en a envie. Si vous l'emmenez dans un club où la musique électro est à fond, vous n'aurez aucune chance de discuter avec cette fille. Les filles timides ne sont généralement pas de grosses fêtardes. Si vous invitez une fille timide à une soirée en boite, à un match de foot ou à une grande fête, ne soyez pas vexé si elle vous dit qu'elle préfèrerait rester à la maison et regarder un film avec vous. Le temps qu'elle et vous passerez ensemble devra être spécial, même si l'activité de la soirée n'a rien de très excitant pour vous. Préparez à diner ensemble, au lieu de sortir au restaurant. Cette fille et vous aurez ainsi l'occasion de discuter, même si ce n'est que pour parler du poulet et du riz que vous préparez ensemble. Les filles timides sont bien souvent mal à l'aise au sein d'un groupe. Alors, si vous pensez l'inviter à sortir voir le match dans un pub bondé avec tous vos amis, sachez que vous lui feriez vivre son pire cauchemar. Essayez de passer du temps avec elle, dans un environnement calme. Bien sûr, certaines filles seront plus à l'aise au sein d'un groupe et plus timides en tête à tête. Chaque fille est différente. Commencez par discuter avec elle et voyez dans quel contexte elle sera le plus à l'aise. Que cette fille soit timide ne signifie pas qu'elle ne soit pas capable de prendre des initiatives. Lorsque vous sortez avec elle, laissez-lui une chance de choisir ce que vous ferez ce soir-là. Elle sera ainsi plus à l'aise et plus sure d'elle et elle comprendra que vous aimez sa compagnie. Vous lui donnerez ainsi l'occasion de s'ouvrir à vous. Cependant, n'hésitez pas à prendre des décisions. Certaines filles timides auront du mal à donner une réponse précise lorsque vous leur demanderez ce qu'elles aimeraient faire samedi soir. Si votre amoureuse n'a pas d'idée précise, proposez-lui une sortie.

english_section_name: Dating a Shy Girl

summary: Commencez par lui dire bonjour régulièrement. Apprenez-en davantage sur elle. Présentez-vous. Discutez seul avec elle. Ne faites pas durer la conversation. Invitez-la de façon simple.

document: Si vous en pincez pour une fille timide, il pourrait dans un premier temps vous être difficile de l'approcher. Allez-y petit à petit : ne l'invitez pas à sortir de façon trop directe. Commencez plutôt par lui dire bonjour lorsque vous la croisez. Chaque fois que vous croisez cette fille dans les couloirs, croisez son regard (cela pourrait être difficile) et souriez. Appelez-la par son prénom et saluez-la gentiment. Ajoutez-la sur Facebook ou autre réseau social, afin d'en apprendre davantage sur elle. Pour savoir si elle a déjà un copain ou quel type de garçon lui plait, rapprochez-vous également de son groupe d'amis. Découvrez quelles sont ses passions et ses activités. Apprenez à la connaitre.  Bien souvent, les gens timides préfèreront discuter sur Internet ou par SMS. En ajoutant cette fille sur un réseau social quelconque, vous aurez de plus grandes chances de pouvoir vous rapprocher d'elle . Ne pensez pas automatiquement qu'une fille qui se montre timide en votre présence vous aime... ou qu'elle ne vous aime pas. La timidité ne cache pas forcément autre chose que de la timidité. Si vous souhaitez sortir avec cette fille, vous devrez faire plus que lui dire bonjour avant de détaler. Une fois que cette fille est suffisamment à l'aise avec vous, allez vers elle et engagez une conversation. Assurez-vous qu'elle sache qui vous êtes avant de l'inviter à sortir. Restez simple : « salut ! Je suis Romain, on est en cours de physique ensemble. » Les personnes timides apprécient généralement les conversations en tête à tête, alors qu'elles ont du mal en groupe. N'essayez pas de vous rapprocher de cette fille pendant un cours ou alors que vous êtes avec tous vos amis. Lorsque vous avez l'occasion d'être seul avec elle, abordez un sujet facile, pour lequel vous partagez un intérêt commun et ayez une discussion avec cette fille. Si vous êtes dans la même classe, parlez des cours : « j'ai vraiment raté le dernier contrôle. C'était trop dur ! Comment t'en es-tu sorti ? Tu aimes ce cours ? » Les personnes timides craignent bien souvent de ne pas « réussir » une conversation et pour cela, elles n'aiment pas trop parler, par peur de dire quelque chose de gênant. Alors, au lieu de chercher à prolonger à tout prix la conversation, échangez simplement quelques mots avant de poursuivre votre chemin. Dites par exemple « C'était super de discuter avec toi, on se voit plus tard ! » Si vous avez l'impression qu'elle est mal à l'aise, ne le lui faites pas remarquer. Mettez simplement un terme à la conversation de façon gentille, avec un petit compliment : « c'est agréable de discuter avec toi, tu es drôle ! À bientôt ! » Parlez régulièrement à cette fille, en faisant durer les conversations un petit peu plus longtemps à chaque fois. Une fois qu'elle et vous êtes à l'aise l'un avec l'autre, invitez-la à sortir.  Contentez-vous d'une invitation courte et simple : « je te trouve très gentille et sympathique. Tu me plais beaucoup. Ça te dirait de sortir avec moi un soir ? » Les filles timides ont tendance à être mal à l'aise lors des évènements trop formels. Et en gardant votre invitation vague, « un soir », cette fille sera moins mal à l'aise que si vous lui demandiez : « veux-tu sortir avec moi vendredi ? »

english_section_name: Asking Out a Shy Girl

summary: Faites-lui des compliments. Ne l'étouffez pas. Ne forcez pas la conversation. Posez-lui des questions. Laissez-la parler. Allez-y doucement.

document: Bien souvent, les filles timides sont complexées. Et même si ce n'est pas le cas de la fille avec laquelle vous sortez, faites-lui des compliments, afin qu'elle se sente aimée et bien dans sa peau. Faites-lui des compliments simples et honnêtes, afin qu'elle se sente bien en votre présence. C'est ainsi qu'elle s'ouvrira à vous et se défera peu à peu de sa timidité. N'en faites pas des tonnes et complimentez ses réussites et ses efforts, plutôt que son apparence physique. Il est certes toujours agréable d'entendre un « tu as de beaux yeux », mais « j'adore la façon dont tu te coiffes » est un compliment bien plus profond, car vous reconnaissez alors ses efforts. Vous complimentez ses gouts et non son apparence. Les filles timides ou introverties ont bien souvent besoin de beaucoup de temps pour elles et n'auront aucune envie de passer des heures à discuter par SMS ou sur Facebook. Ne le prenez pas mal, cela ne veut pas dire que votre petite-amie ne vous apprécie pas ou qu'elle veut vous quitter. Il s'agit simplement de sa façon d'être. Prenez du recul et adaptez-vous à son rythme.  Si vous l'appelez et lui laissez un message, ne cherchez pas à la recontacter avant qu'elle ne vous rappelle. Vous lui avez laissé un message, elle l'a écouté. Laissez-la décider de ce qu'elle souhaite partager de votre relation sur les réseaux sociaux. Ne l'identifiez pas sur des photos ou des statuts à moins qu'elle ne vous y autorise. Les personnes timides aiment généralement que leur vie privée le reste. Vous voulez un bon conseil pour sortir avec une fille timide ? Les filles timides aiment parfois passer un bon moment sans parler. Apprenez à vous contrôler et à rester silencieux. Elle s'ouvrira à vous et vous parlera davantage lorsqu'elle y sera prête.  Profitez simplement de sa présence. Si vous et cette fille n'avez pas grand-chose à vous dire à un certain moment, partagez simplement un moment de silence ensemble. Rien ne vous oblige à parler constamment. Vous risqueriez même de la faire fuir. Ne lui demandez pas pourquoi elle est timide. Face à une personne timide, beaucoup de gens ressentent le besoin de poser cette question. En attirant l'attention sur la timidité de cette fille, vous ne feriez que la mettre mal à l'aise. Elle n'aura pas de réponse à vous apporter et vous l'éloigneriez de vous. Si vous avez du mal à amener cette fille à s'ouvrir et à parler davantage, peut-être ne lui parlez-vous pas de la bonne façon. Posez-lui des questions sincères, précises et ouvertes, afin qu'elle puisse s'ouvrir à vous en toute confiance. Écoutez ses réponses et posez-lui d'autres questions. Vous pourrez ainsi apprendre à mieux la connaitre.  Encouragez-la à parler davantage en cherchant à approfondir ses réponses. Si elle mentionne qu'elle adore aller se baigner au lac, saisissez votre chance d'en apprendre davantage sur elle. Quand est-elle allée se baigner pour la dernière fois ? Quelle est sa plage préférée  ? Pour l'amener à parler davantage, posez-lui des questions ouvertes. Ne lui demandez pas « tu as aimé le match de vendredi dernier ? », car elle pourrait alors se contenter de répondre par oui ou par non. Demandez-lui plutôt « qu'as-tu pensé du match de vendredi dernier ? » Il est important que vous sachiez l'écouter. Si vous avez l'habitude d'attendre avec impatience votre tour de parler, vous pourriez avoir du mal à vous comporter correctement avec une fille timide. Apprenez à l'écouter véritablement, afin qu'elle s'ouvre à vous et partage sa vie avec vous. Regardez-la dans les yeux lorsqu'elle parle. Hochez la tête afin de l'encourager à continuer à parler. Mettez votre téléphone et autres distractions de côté. Consacrez-lui toute votre attention. Ne bousculez jamais une fille timide ou vous la perdriez. Vous devrez savoir avancer doucement et la laisser décider du rythme de votre relation. Les filles timides ont besoin d'être parfaitement à l'aise avec la personne avec laquelle elles sortent. En fonction de cela, c'est elle qui décidera quand elle sera prête à aller plus loin dans la relation .  Si vous voulez essayer de l'embrasser, mais que vous n'êtes pas sûr de sa réaction, demandez-lui la permission : « tu es tellement jolie ce soir, j'aimerais t'embrasser. Je peux ? » N'essayez pas de la guérir de sa timidité. Être timide, calme ou introverti n'est pas un défaut. Si vous ressentez le besoin de changer la personne avec laquelle vous sortez, c'est que vous ne devriez pas sortir avec elle.

english_section_name: Keeping Shy Girls Happy


summary: Utilisez de l'eye-liner pour accentuer vos cils. Faites-vous poser des extensions de cils.

document: Utilisez un eye-liner d'une couleur légèrement plus foncée que la couleur naturelle de vos cils. L'idée est de faire croire qu'il y a plus de longueurs à la racine de vos cils qu'il n'y en a vraiment. Cela donnera l'impression de cils plus épais.  Appliquez un eye-liner imperméable au niveau du dessous de la ligne de vos cils pour leur donner l'illusion de la longueur sans utiliser d'espace sur la paupière. Avec un petit pinceau, insérez un peu de fard à paupières noir à la racine des cils de la paupière supérieure. Cela donnera l'illusion d'une ligne foncée à la base des cils. Si vous rallongez subtilement cette ligne sur les coins extérieurs de l'œil, cela rendra aussi vos cils plus longs. Si vous voulez essayer quelque chose d'un peu plus difficile, envisagez de resserrer la ligne. Il vous faudra une main experte pour cette technique, car elle implique l'application d'eye-liner entre la base de chaque cil, ce qui crée une ligne subtile le long du bord de la paupière . Si vous pouvez vous les permettre, les extensions de cils professionnelles sont une façon élégante d'augmenter la taille de vos cils, tout en conservant un aspect naturel. Ce processus prend en général quelques heures et coute environ 100 euros, mais ces extensions dureront pendant des mois avec quelques retouches occasionnelles . Si vous décidez d'utiliser cette solution, sachez qu'il va devenir plus difficile de vous nettoyer le visage. Vous ne pouvez pas trop appuyer sur vos extensions de cils, car cela pourrait les faire tomber. Vous allez devoir vous nettoyer le visage autour de l'œil ou utiliser un morceau de coton pour nettoyer les cils .

english_section_name: Creating the Appearance of Longer Lashes

summary: Consommez des aliments spécifiques qui font pousser les cils plus longs. Consultez un dermatologue. Consultez un chirurgien esthétique.

document: La clé du succès réside dans un régime alimentaire équilibré. Concentrez-vous sur des aliments riches en protéines et en vitamines. Vous pourrez arriver à faire pousser vos cils plus longs en mangeant des aliments comme le poisson, les œufs, les haricots, le soja et le yaourt . Le saumon est une excellente source d'acides gras omégas 3 qui aident à avoir des ongles forts, des cheveux brillants et de longs cils . De nombreuses femmes prennent aussi un complexe de vitamine B connu sous le nom de biotine pour obtenir des cils plus longs et en meilleure santé. Il pourrait vous prescrire du Latisse, un médicament qui permet de faire pousser les cils . Les seuls effets secondaires jamais observés sont des irritations au niveau des yeux, des rougeurs générales et des démangeaisons. En règle générale, un dermatologue ne prescrira du Latisse qu'aux personnes dont les cils courts ou presque inexistants peuvent constituer une menace pour leur santé. Souvenez-vous que l'objectif premier des cils est de garder la poussière et les corps étrangers hors des yeux. Il existe des solutions vendues sans ordonnances qui pourraient vous être prescrites par votre dermatologue. Nombre de ces solutions sans ordonnances fonctionnent tout aussi bien que le Latisse pour un prix beaucoup moins élevé. Vous trouverez par exemple parmi ces produits le Rapidlash, le Revitalize et le Prolash. C'est une méthode extrême utilisée pour obtenir des cils plus longs . Le chirurgien esthétique peut transplanter des follicules pileux de votre cuir chevelu à vos paupières. Bien que cela vous permette d'avoir des cils plus longs, la guérison fait extrêmement mal et peut gêner votre vision pendant des semaines. Puisque le follicule est différent du follicule de cil, certains patients remarquent qu'ils doivent tailler leurs cils après l'intervention .

english_section_name: Growing Longer Lashes


summary: Préchauffez votre four à 200 °C. Incisez un X sur le côté plat de chaque châtaigne. Placez les châtaignes sur une plaque de cuisson. Faites rôtir les châtaignes pendant 15 à 25 minutes. Écrasez leurs coques. Épluchez les châtaignes. Servez.

document: Pour cela, utilisez un couteau de cuisine. Cela permettre aux châtaignes de rôtir plus vite, en permettant à la vapeur de s'échapper de la châtaigne. Vous pouvez aussi simplement percer la châtaigne plusieurs fois avec une fourchette. Vous pouvez aussi les placer directement sur le grill, avec l'incision vers le haut. Aspergez-les légèrement d'eau pour les aider à rôtir. Faites-les rôtir jusqu'à ce qu'elles soient tendres et que la coque se détache facilement. Pendant qu'elles rôtissent, utilisez une cuillère ou une spatule pour les remuer de temps en temps afin qu'elles ne brûlent pas. Lorsqu'elles sont prêtes, retirez-les du four. Attendez 2 ou 3 minutes que les châtaignes refroidissent puis enveloppez-les dans une serviette et pressez-les pour écraser les coques. Laissez-les dans la serviette cinq minutes supplémentaires. Faites ceci alors qu'elles sont encore chaudes pour que le procédé soit plus facile. Retirez la membrane intérieure en même temps que la coque. Si certaines châtaignes sont difficiles à éplucher, faites les chauffer quelques minutes de plus jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites. Dégustez ces châtaignes nature alors qu'elles sont encore bien chaudes.

english_section_name: Roasting Chestnuts in an Oven

summary: Faites bouillir une casserole d'eau. Incisez un X sur l'un des côtés de deux tasses de châtaignes. Faites bouillir les châtaignes pendant 5 à 10 minutes. Laissez refroidir les châtaignes. Épluchez les châtaignes en retirant la coque et la membrane. Servez.

document: Utilisez un couteau de cuisine pour faire cette incision. Cela permettra aux châtaignes de cuire plus facilement. Bouillies, les châtaignes ne seront pas aussi délicieuses ou parfumées que rôties, mais c'est un bon moyen de les ramollir rapidement.  Attendez au moins 2 ou 3 minutes que les châtaignes aient suffisamment refroidies pour que vous puissiez vous en saisir.  Dégustez ces châtaignes nature ou avec une demi cuillère à café de cannelle et une cuillère à café de beurre fondu.

english_section_name: Boiling Chestnuts

summary: Rincez les châtaignes. Incisez les coques. Mettez les châtaignes dans une poêle en fonte. Préparez le feu. Placez la poêle sur les braises pendant 5 minutes. Retournez les châtaignes. Faites rôtir les châtaignes cinq minutes supplémentaires. Servez.

document: Rincez-les sous l'eau fraîche pour retirer les saletés. Incisez les coques des châtaignes avant de les mettre dans la poêle. Placez les côtés plats des châtaignes vers le bas. Assurez-vous d'avoir à disposition un lit de braises rouges pour y poser votre poêle, que vous ayez allumé un feu en extérieur ou dans une cheminée. Ce devrait être suffisant pour rôtir un côté des châtaignes. Secouez légèrement la poêle toutes les minutes pour redistribuer la chaleur. Après cinq minutes, utilisez une manique pour retirer la poêle du feu, retournez les châtaignes et replacez-les dans le feu.  Une fois les châtaignes rôties, attendez 2 à 3 minutes qu'elles refroidissent et dégustez-les toutes chaudes.

english_section_name: Roasting Chestnuts Over an Open Fire

summary: Prenez une poignée de châtaignes. Coupez chaque châtaigne en deux. Cuisez-les au microonde sur le même réglage que pour les pommes de terre. Servez.

document: Cinq ou six châtaignes feront l'affaire. Placez les châtaignes sur une planche à découper et coupez-les en deux avec un couteau de cuisine. Cela leur permettra de cuire plus vite. En effet, quant à sa cuisson, la châtaigne est similaire à une pomme de terre. Cela devrait prendre entre 2 et 5 minutes, selon la puissance de votre microonde. Dégustez ces châtaignes nature et mordez directement dans la coque ou mangez-les à la cuillère.

english_section_name: Microwaving Chestnuts


summary: Consultez votre médecin généraliste. Voyez un psy. Songez à des types de thérapies différents. Faites vous recommander un psy. Vérifiez auprès de votre antenne d'assurance maladie. Renseignez-vous auprès de votre psy au sujet des antidépresseurs.

document: Votre médecin traitant est un bon endroit où commencer si vous soupçonnez une dépression légère.  Certaines maladies, surtout celles qui sont en relation avec la thyroïde ou d'autres glandes hormonales du corps, peuvent causer des symptômes de dépression. D'autres états de santé, surtout les pathologies chroniques ou terminales, peuvent aussi faire courir un risque de dépression. Dans ces cas, votre médecin peut vous aider à comprendre l'origine de vos symptômes et vous dire comment faire pour les soulager. Une psychothérapie ou thérapie de la parole peut beaucoup vous aider pour traiter une dépression légère. Suivant vos besoins précis, vous pourriez consulter un certain type de spécialiste des maladies mentales, comprenant notamment un psychologue ou un psychiatre. Vous consulterez probablement d'abord un psychologue si vous souffrez d'une dépression légère.    Un psychologue il aide d'abord les patients à surmonter les périodes difficiles de leur vie. Il peut s'agir d'une thérapie assez courte ou plus longue et elle est souvent ciblée sur un problème ou un objectif particulier. Un psychologue pose des questions et écoute ce que vous avez à dire. Il sera un observateur objectif pour vous aider à identifier des idées importantes et pour en discuter avec vous plus en détail. Cela vous aidera à traiter des problèmes environnementaux et mentaux qui peuvent être à l'origine de votre dépression.  Un psychologue clinicien Ce type de psy est formé pour vous faire passer des examens et confirmer un diagnostic, ce qui a par conséquent tendance à se concentrer davantage sur une pathologie psychologique. Un psychologue clinicien est aussi formé pour se servir d'une vaste gamme de techniques thérapeutiques.  Un psychiatre : il peut se servir d'une psychothérapie et de tests, mais il est généralement consulté quand le patient a besoin de médicaments. Le psychiatre est le seul spécialiste des maladies mentales à être habilité à prescrire des médicaments. Vous pourriez voir plus d'un type de thérapeute, suivant vos besoins. La thérapie cognitive et comportementale, la thérapie interpersonnelle et les psychothérapies du comportement peuvent souvent être bénéfiques pour le patient.   La thérapie cognitive et comportementale : son objectif est de défier et de changer des convictions, des attitudes et des idées préconçues qui sous-tendent les symptômes de dépression et opèrent des changements dans des comportements inadaptés.  La thérapie interpersonnelle : elle se concentre sur les changements de vie, l'isolation sociale, les carences en compétences sociales et d'autres problèmes d'échanges avec les autres qui peuvent favoriser des symptômes de dépression. Cette thérapie peut être particulièrement efficace dans le cas d'évènements précis, comme un décès qui aurait déclenché récemment un épisode de dépression.  Les thérapies comportementales : ces types de thérapies consistent à programmer des activités agréables tout en réduisant les expériences désagréables à travers des techniques telles que la programmation d'activités, une thérapie de la maitrise de soi, un apprentissage des compétences sociales et la résolution des problèmes. Envisagez une recommandation auprès d'un proche, d'un membre de votre paroisse, d'un centre médical ou de votre orgasme d'assurance maladie pour vous aider à trouver un psy. Le site de l'Assurance Maladie peut vous donner des informations de base pour choisir un psy et vérifier ses références. Des associations de psychologie peuvent aussi vous aider à trouver un spécialiste près de chez vous. Les frais liés à un psy devraient être couverts par l'assurance maladie, mais seulement si vous y avez été envoyé par votre médecin traitant. Dans le cas contraire, le dépassement d'honoraire ne vous sera pas remboursé. Ces derniers touchent les neurotransmetteurs du cerveau pour en modifier le fonctionnement neurologique.  Certains professionnels de santé estiment que l'on prescrit beaucoup trop d'antidépresseurs, lesquels ne sont pas très efficaces pour traiter une dépression légère. Certaines études montrent que les antidépresseurs sont plus efficaces pour traiter une dépression grave ou chronique.  Une médication peut être une bonne méthode pour améliorer votre humeur et tirer le meilleur profit d'une psychothérapie. Un traitement court aux antidépresseurs peut aider beaucoup de personnes à traiter une dépression légère.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Améliorez votre sommeil. Concentrez-vous sur une activité physique. Essayez l'héliothérapie. Gérez vos tensions. Sortez. Offrez-vous un exutoire créatif.

document: Quand vous ne dormez pas bien, vous fragilisez aussi vos défenses immunitaires. Cela ne vous facilite pas la tâche pour gérer les symptômes d'une dépression légère. Tâchez de vous coucher plus tôt que d'habitude pour vous assurer de dormir de 7 à 8 heures par nuit. Dormir est une activité de restauration, laquelle permet à l'organisme de se régénérer. Parlez-en avec votre médecin, si vous ne dormez pas assez. Il peut éventuellement vous prescrire un somnifère. Vous devriez aussi essayer de changer vos horaires d'endormissement. L'impossibilité de dormir correctement peut aussi indiquer des symptômes de dépression. Essayez d'écouter de la musique apaisante avant de vous coucher, si vous avez du mal à vous endormir. Éteignez votre ordinateur au moins trente minutes avant le coucher pour reposer vos yeux et votre cerveau de la lecture sur un écran. Cette dernière est souvent sous-estimée dans le cadre d'une dépression. Des études suggèrent que le sport peut améliorer l'humeur et empêcher une rechute. Comptez avoir une activité physique de trente minutes par jour tout le long de la semaine.   Fixez-vous des objectifs à votre portée. Le fait d'atteindre un objectif vous offre une expérience de réussite et l'assurance dont vous avez besoin pour vous fixer le prochain, quelle que soit la facilité de votre entreprise. Commencez par vous fixer l'objectif de marcher dix minutes par jour et ce deux jours par semaine, puis obligez-vous à en faire davantage, comme de marcher dix minutes tous les jours pendant une semaine. Après quoi, vous pouvez passer à de la marche quotidienne pendant un mois, puis tout le long de l'année. Voyez combien de temps vous pouvez garder ce rythme. La marche et la course à pied dans le cadre d'un traitement contre la dépression ont l'avantage de ne pas couter grand-chose. Parlez-en avec votre médecin avant de commencer toute activité physique régulière pour connaitre les activités qui correspondent le mieux à votre forme physique. Envisagez chaque séance d'activité physique comme un traitement pour améliorer votre humeur et une réflexion positive sur votre volonté pour améliorer vos performances. Il s'agit ici de vous exposer à la lumière du soleil ou à une source lumineuse artificielle qui imite la lumière du jour, ce qui peut améliorer votre humeur. Certaines recherches suggèrent qu'une plus grande quantité de lumière solaire va augmenter les taux de vitamine D dans votre organisme.  Essayez un simulateur d'aube. Il s'agit d'un mécanisme relié à une minuterie que vous raccordez à une lampe de chevet dans votre chambre à coucher. La lampe va s'allumer progressivement pendant 30 à 45 minutes avant l'heure prévue de votre réveil. Votre cerveau va croire que le jour se lève et vous pourriez faire croire à votre corps que vous allez mieux.  Procurez-vous un appareil ou une lampe d'héliothérapie. Cet appareil reproduit la lumière solaire. Asseyez-vous devant cette lampe pendant trente minutes par jour pour obtenir une plus grande exposition à la lumière. Quand vous êtes stressé, votre corps réagit en libérant du cortisol, une hormone du stress. Votre corps peut réagir de façon exagérée et continuer à délivrer du cortisol si vous souffrez de tensions chroniques. Essayez de gérer et de réduire votre stress de telle sorte que votre corps a la possibilité de se régénérer.   Essayez la méditation pour réduire les tensions. Faites la liste de tout ce qui provoque chez vous des tensions. Essayez de réduire les facteurs de stress dans votre vie. Le jardinage, la marche et d'autres activités de plein air peuvent avoir des effets bénéfiques. Votre humeur peut s'améliorer en contact avec des espaces verts et avec la nature, ce qui peut aussi vous aider à améliorer votre humeur et atténuer les effets d'une dépression légère. Le jardinage et le fait de creuser des trous dans la terre peuvent aussi avoir des effets positifs grâce aux microbes antidépresseurs contenus dans le sol, lesquels augmentent les taux de sérotonine. Certaines personnes ressentent les effets d'une dépression parce qu'elles se privent de créativité. Le lien entre la dépression et la créativité s'est révélé très intéressant, car il peut se faire au détriment de la personne créative plutôt que d'être un mal nécessaire lié à la créativité. La dépression peut se produire quand la personne créative a du mal à trouver un exutoire à son expression.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Tenez régulièrement un journal. Essayez de tenir votre journal tous les jours. Gardez constamment sur vous un morceau de papier et un stylo. Écrivez tout ce qui vous passe par la tête et à n'importe quel moment. Partagez tout ce que vous désirez partager.

document: Cela peut être bénéfique pour comprendre en quoi l'environnement peut affecter votre humeur, votre énergie, votre santé et ainsi de suite. La tenue d'un journal peut aussi vous aider à assimiler vos émotions et avoir une meilleure idée de la raison pour laquelle certaines choses vous influencent d'une certaine façon. Il peut être utile d'y noter vos sentiments et vos pensées, même si vous n'y écrivez que quelques minutes par jour. Facilitez-vous la tâche pour noter vos humeurs chaque fois qu'elles s'assombrissent. Vous pouvez aussi envisager une application bloc note sur votre téléphone ou votre tablette. Ne vous sentez pas obligé d'écrire des phrases complètes s'il vous est plus facile d'écrire des bribes de phrases ou d'expressions. Ne vous préoccupez pas de l'orthographe, de la grammaire ou du style. Il vous suffit de coucher vos pensées sur le papier.  Vous pouvez entrer en contact avec des personnes qui enseignent l'art de tenir un journal si vous avez besoin de plus de structure. Vous pouvez aussi lire un ouvrage qui traite de la tenue d'un journal ou vous pouvez vous servir de sites Internet pour tenir un journal en ligne. Vous pouvez vous servir de votre journal comme vous le voulez. Vous pouvez tout garder pour vous, partager certaines choses avec des proches ou un psy ou démarrer un blog public.

english_section_name: Keeping a Journal

summary: Essayez l'acuponcture. Envisagez de prendre du millepertuis. Essayez les compléments à base de S.

document: Elle fait partie de la médecine chinoise traditionnelle et se sert d'aiguilles insérées à des points précis du corps pour corriger les déséquilibres d'énergies ou les blocages dans l'organisme.  Trouvez un spécialiste en acuponcture près de chez vous et essayez cette méthode pour voir si cela peut vous aider à réduire les symptômes de votre dépression.  Une étude a montré le lien entre l'acuponcture et la normalisation d'une protéine neuro protectrice nommée ligne cellulaire gliale dérivée de facteurs neurotrophiques, dont l'efficacité est comparable à la fluoxétine (l'appellation générique du Prozac). Une autre étude montre une efficacité comparable à la psychothérapie. Ces études donnent une certaine crédibilité à l'acuponcture pour traiter la dépression, mais d'autres recherches sont nécessaires pour prouver l'efficacité de l'acuponcture. Il a prouvé son efficacité de remède alternatif dans un petit nombre d'études, surtout pour traiter des formes légères de dépression. Envisagez de prendre du millepertuis si vous ne prenez pas de SSRI (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) ni de SNRI (inhibiteurs du recaptage de la norépinéphrine).   Dans des études de plus grande ampleur (comparables à celles qui sont exigées par les autorités de santé américaines pour valider le millepertuis), ce dernier ne s'est pas révélé plus efficace qu'un placébo. De plus, le millepertuis ne s'est pas révélé plus efficace que les thérapies disponibles pour le patient (bien qu'il produise moins d'effets secondaires). L'Association de Psychiatrie américaine ne recommande pas un usage généralisé du millepertuis. Faites preuve de prudence quand vous utilisez du millepertuis. Vous ne devriez pas l'employer conjointement à un traitement au SSRI ou au SNRI, à cause d'un risque de syndrome de la sérotonine. Le millepertuis peut aussi diminuer l'efficacité d'autres médicaments quand il est pris en même temps. Les médicaments sensibles au millepertuis sont les contraceptifs oraux, les médicaments antirétroviraux, les anticoagulants, les traitements hormonaux de substitution ainsi que les immunodépresseurs. Parlez-en avec votre médecin si vous prenez d'autres médicaments. Suivez le mode d'emploi quand vous prenez du millepertuis.  Le Centre National des Médecines Alternatives et Complémentaires américain recommande de prendre des précautions quand vous utilisez des remèdes homéopathiques et vous encourage d'en parler ouvertement avec votre médecin, afin que vous puissiez employer correctement l'homéopathie et obtenir de bons résultats. Adénosyl méthionine (SAM). Il s'agit d'une molécule naturelle et des taux bas de SAM ont été mis en relation avec la dépression.   Vous pouvez prendre ce produit oralement, en injection intraveineuse ou intramusculaire. Ce produit doit être prescrit par un médecin, même s'il est naturel. La posologie de ce médicament n'est pas validée par la pharmacopée et sa virulence et ses ingrédients peuvent varier d'un fabricant à l'autre. Rien ne prouve qu'il soit meilleur que d'autres traitements disponibles contre la dépression. Les autorités de médecine alternative américaines recommandent la prudence dans l'emploi de remèdes homéopathiques et encouragent le patient à en discuter avec son médecin pour obtenir les meilleurs résultats.

english_section_name: Trying Alternative Remedies

summary: Mangez des aliments riches en nutriments. Buvez beaucoup d'eau. Prenez des compléments alimentaires à base d'huile de poisson. Augmentez votre consommation de folates.

document: Il peut parfois être difficile de remarquer en quoi votre alimentation peut influencer votre humeur, étant donné que l'effet des aliments n'est pas immédiat. Il est cependant important de faire attention à ce que vous mangez et de remarquer ce que vous ressentez pour identifier une dépression.   Consommez des aliments qui n'ont que peu d'impact sur une dépression, tels que des fruits, des légumes et du poisson.  Évitez des aliments qui favorisent une dépression, comprenant notamment des viandes industrielles, du chocolat, des desserts sucrés, de la friture, des céréales industrielles et des produits laitiers très gras. La déshydratation peut favoriser des changements physiques et mentaux. La déshydratation, même légère, peut avoir une influence défavorable sur votre humeur. Buvez suffisamment d'eau tout le long de la journée et non pas seulement quand vous avez soif et aussi quand vous avez une activité physique.  Les hommes devraient boire environ trois litres d'eau par jour et les femmes devraient en boire 2,5 litres par jour. Les personnes souffrant de dépression peuvent présenter des carences en certaines substances chimiques contenues dans le cerveau, notamment l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahéxanoïque). Les gélules d'huile de poisson contiennent des acides gras omégas 3 ainsi que de l'EPA et du DHA. Ils peuvent vous aider à soulager certains symptômes de dépression légère. Prenez trois grammes d'huile de poisson ou moins. Des quantités d'huile de poisson plus importantes peuvent empêcher le sang de se coaguler, ce qui peut augmenter les probabilités d'hémorragies. Bien des personnes souffrant de dépression présentent aussi une carence de folates, lesquels font partie de la vitamine B. Augmentez vos taux de folates en mangeant beaucoup d'épinards, de fruits secs, de haricots blancs, d'asperges et de choux de Bruxelles.

english_section_name: Changing Your Eating Habits


summary: Préparez un mélange d'eau de Javel et d'eau simple.

document: Vous devez prendre l'habitude de nettoyer convenablement votre brosse à dents une fois par mois avec de l'eau de Javel et de l'eau simple. Pour obtenir ladite solution, il vous faudra mélanger 10 portions d'eau à une portion d'eau de Javel dans un petit récipient, notamment une tasse. Assurez-vous que le récipient est suffisamment grand pour pouvoir immerger totalement la tête de votre brosse à dents . Portez des gants lorsque vous manipulez l'eau de Javel.

english_section_name: Cleaning the Toothbrush Head

summary: Évitez de plonger le corps de la brosse à dents dans l'eau.

document: Il est fortement déconseillé de plonger le corps de votre brosse à dents électrique dans de l'eau chaude. Cette action peut être dangereuse, dans la mesure où elle peut provoquer un choc électrique. Cela peut également endommager la brosse à dents et vous obliger ainsi à en acheter une autre. Vous ne devez nettoyer le corps de cet accessoire qu'avec une boule de coton, un chiffon ou un essuietout .

english_section_name: Cleaning the Toothbrush Handle

summary: Rincez la tête de votre brosse à dents chaque fois après l'avoir utilisée. Évitez de tremper dans des solutions désinfectantes. Changez régulièrement les têtes de brosse à dents. Rangez votre brosse à dents dans des récipients ouverts.

document: Chaque fois que vous utilisez votre brosse à dents électrique, vous devez prendre la peine de rincer sa tête à l'eau courante. Éliminez toutes les traces de dentifrice qui s'y trouvent après chaque utilisation. Cela permettra de la maintenir propre au quotidien . Vous devez éviter de tremper les brosses à dents dans des solutions désinfectantes. Certaines personnes recommandent de ranger cet accessoire dans un rince-bouche ou dans une autre solution désinfectante. Sachez que cela est inutile et peut également entrainer une contamination si plusieurs personnes utilisent la même solution. Au lieu donc de cela, rangez votre brosse à dents dans un porte-brosse à dents ou dans un récipient en verre vide . Les têtes de brosses à dents électriques peuvent être changées sans aucun problème et il est conseillé de le faire tous les trois à quatre mois. En règle générale, la tête d'une brosse à dents devra être changée périodiquement, même lorsque vous la nettoyez régulièrement . Lorsque les poils d'une brosse à dents commencent à paraitre usés, sachez qu'il faudra changer la tête sans tarder. Évitez de ranger cet accessoire précieux dans des récipients fermés. Si vous le faites, cela ne protègera pas réellement votre brosse à dents contre les bactéries. En fait, l'augmentation de l'humidité peut accroitre le degré d'exposition de votre brosse à dents aux bactéries. Au lieu de cela, vous devez donc la ranger dans un récipient ouvert dans votre salle de bain .

english_section_name: Maintaining Your Clean Toothbrush