summary: Équipez-vous correctement. Dégagez le temps nécessaire. Préparez votre parcours. Préparez de la musique, si nécessaire. Assurez-vous de dormir suffisamment. Réglez votre réveil.

document: Si vous voulez sortir marcher ou courir de bon matin, vous devrez vous équiper en conséquence. Même si vous n'allez faire qu'un petit jogging ou marcher, avoir les bonnes chaussures et les bons vêtements peut faire toute la différence pour que vous vous sentiez bien et soyez enthousiaste à l'idée de sortir marcher ou courir de si bonne heure. Voici des éléments que vous pourriez vous procurer.  Rendez-vous dans un magasin spécialisé en course à pied et demandez conseil à un vendeur afin de trouver une paire de baskets qui soient adaptées à vos pieds. Vous devriez avoir la place de bouger vos orteils, mais le milieu du pied et le talon devraient être maintenus en place. Procurez-vous des vêtements légers, faits d'une matière respirante, dans lesquels vous pourrez bouger confortablement. Les vêtements en coton absorbent la sueur et vous vous sentirez trempé et mal à l'aise. Pour cela, procurez-vous des vêtements et de chaussettes faites d'une matière respirante. Le plus important est de vous accorder suffisamment de temps pour réellement pouvoir marcher ou courir. Décidez du temps que vous allez vous accorder : 30 minutes est une durée idéale pour une longue marche et 20 minutes seront suffisantes pour un jogging ou une combinaison de jogging et de marche, si vous êtes débutant. Assurez-vous de vous laisser suffisamment de temps pour ensuite manger quelque chose, digérer, prendre une douche et vous préparer pour votre journée. Vous ne voudriez pas que sortir courir compromette le reste de votre journée, vous oblige à être en retard à l'école ou au travail et finisse par vous stresser davantage au lieu de vous aider à vous détendre. Si vous sortez simplement courir ou marcher autour de votre quartier, jusqu'à ce que vous vous fatiguiez et savez où vous allez, alors vous n'aurez pas grand-chose à préparer. Mais si vous souhaitez marcher ou courir une certaine distance, par exemple 5 ou 6 km, alors vous pouvez aller sur Internet, sur un site comme Gmaps Pedometer, pour préparer un parcours qui couvrira la distance souhaitée . Certaines personnes aiment aller courir ou marcher en écoutant de la musique, car cela les aide à rester motivées, les empêche de s'ennuyer et rend l'expérience plus agréable de façon générale. Cependant, d'autres personnes préfèrent courir ou marcher sans musique, afin de pouvoir réfléchir et stimuler leur esprit dès le début de la journée. C'est à vous de voir. Vous pouvez préparer une playlist de vos morceaux préférés et voir si vous aimez courir avec de la musique. Si cela ne vous convient pas, abandonnez cette idée la prochaine fois que vous sortez.  Si vous courez, vous pouvez préparer une playlist de vos morceaux les plus dynamisants. Si vous marchez, vous pourriez préférer des morceaux relaxants ou euphorisants. Si vous avez prévu de vous lever une heure plus tôt pour sortir courir ou marcher, alors vous devrez vous coucher plus tôt que d'habitude. Si vous ne prenez pas en compte le sommeil dont vous avez besoin, vous aurez beaucoup de mal à vous lever. Qu'importe à quel point votre journée est occupée, vous pourrez toujours trouver un moyen de vous coucher une demi-heure plus tôt si vous le devez. Choisissez l'heure magique à laquelle vous souhaitez vous lever et réglez votre réveil en conséquence. Tout ce qui vous reste à faire est de vous lever à temps et de profiter de votre marche ou course !

english_section_name: Getting Ready

summary: Levez-vous sans retarder le réveil. Mangez un encas sain ou buvez une boisson saine. Sortez marcher ou courir. Prenez ce temps pour vous-même. Détendez-vous. Étirez-vous.

document: C'est un point important. En retardant encore et encore votre réveil, vous retomberez simplement dans un sommeil inefficace. Si vous voulez commencer du bon pied et aimez vraiment marcher ou courir, alors levez-vous aussitôt que votre réveil sonne. Si nécessaire, placez votre réveil à l'autre bout de la pièce. Dès que le réveil sonne, étirez vos bras, puis votre corps et respirez profondément. Buvez ensuite un verre d'eau et sortez respirer l'air frais. Éclaboussez votre visage d'eau fraiche pour réveiller vos sens. Cela vous aidera à vous réveiller plus rapidement. Si vous souhaitez avaler un gros petit déjeuner, il vous faudra alors vous lever 3 à 4 heures avant de sortir courir. Vous devrez sinon vous contenter d'un petit encas qui vous donnera de l'énergie et lancera votre métabolisme, au moins 30 minutes avant de sortir. Une banane, un jus de fruit, un baguel 0 %, un muffin anglais ou du yaourt 0 %, sont par exemple des encas idéaux.   Ne sortez pas courir ou marcher le ventre vide. Vous seriez très vite fatigué et pourriez même avoir des vertiges. Si vous aimez boire du café le matin, assurez-vous de le boire en mangeant quelque chose. Boire du café le ventre vide peut causer des problèmes digestifs. Vous vous êtes habillé, avez pris votre iPod, avez mangé quelque chose et maintenant, tout ce qu'il vous reste à faire est de sortir et de commencer votre journée. Commencez à courir si vous vouliez courir ou à marcher si c'est ce que vous préférez. Si vous avez prévu un itinéraire, alors suivez-le et sinon, profitez simplement du paysage et de la sensation de votre corps en mouvement. Il existe différentes écoles de pensée quant à l'étirement avant la course. Certains pensent que cela n'a aucun impact sur vos chances de vous blesser, alors que d'autres pensent le contraire. Quelques étirements légers ne vous feront pas de mal, si c'est ce que vous décidez de faire.  Vous pourriez enfiler la clé de chez vous sur un lacet afin de ne pas la perdre. Songez également à emporter votre téléphone, au cas où vous vous perdriez ou tomberiez et auriez besoin d'aide. Si vous êtes un coureur débutant, veillez simplement à avoir la bonne position : gardez le dos droit, regardez droit devant vous, maintenez vos coudes à un angle de 90°, vos épaules basses et lâches, vos hanches dirigées vers l'avant, vos genoux légèrement vers le haut et frappez le sol doucement avec vos pieds, en retombant entre votre talon et le centre de votre pied, puis en déroulant votre pied jusqu'aux orteils. Vous pouvez emporter une bouteille d'eau si vous le souhaitez, mais si vous ne sortez que 30 minutes ou moins, ce n'est pas vraiment nécessaire, si vous vous êtes hydraté correctement avant et ne souhaitez pas que cette bouteille vous gêne dans votre course. Cependant, s'il fait vraiment chaud, il serait peut-être préférable d'emporter de l'eau. Ce pourrait être le seul moment de la journée que vous pourrez consacrer à votre propre personne, faites alors usage de ce moment pour réfléchir à ce que vous voulez. Vous pouvez penser à la journée à venir et faire la liste mentale de tout ce que vous souhaitez accomplir ou vous pouvez réfléchir à ce que vous avez accompli la veille. Vous pourriez choisir la logique inverse et ne penser à rien, surtout pas à vos obligations ou vos problèmes et simplement vous détendre, en vous concentrant sur votre corps et votre respiration et en profitant de votre environnement. Si vous terminez de courir, marchez quelques minutes pour calmer votre corps. Si vous marchiez, alors restez sur place une minute ou deux. Laissez la température de votre corps revenir à la normale avant de commencer à manger, prendre votre douche ou faire toute autre tâche qui vous attend. Une fois que vous avez terminé votre course ou votre marche matinale, étirez-vous afin que votre corps se sente plus souple et d'éviter les blessures. Quelques étirements basiques, comme se baisser pour toucher vos orteils, étirer vos mollets ou faire rouler votre tête et vos épaules peuvent suffire pour que votre corps se remette de l'exercice. Vous pouvez également vous assoir et étirer vos jambes en touchant vos orteils.

english_section_name: Getting Going

summary: Trouvez un partenaire de marche ou de course. Rejoignez un club de course à pied. Ne laissez pas le mauvais temps vous arrêter. Souvenez-vous des bienfaits d'une marche ou d'une course matinale.

document: Si vous avez du mal à vous lever le matin pour sortir courir chaque jour, vous pourriez essayer de trouver un ami pour partager cette activité. Ce pourrait être un voisin sympa, un colocataire ou juste un lève-tôt de votre quartier. Avoir quelqu'un qui vous accompagne vous rendra responsable vis-à-vis de quelqu'un d'autre et vous aurez moins de chance de rester trainé au lit au lieu de sortir marcher ou courir. Ces clubs sont extrêmement répandus et beaucoup d'entre eux se réunissent le matin, avant que les gens partent au travail. Vous devrez probablement être capable de courir au moins quelques kilomètres, bien que vous puissiez certainement trouver un club pour débutants et courir avec des gens de votre niveau. Rejoindre ce type de clubs est un bon moyen de vous assurer que vous vous levez réellement le matin et alliez courir ou marcher. S'il pleut ou s'il y a beaucoup de vent, n'en faites pas une excuse pour rester au lit une heure de plus. Bien que vous n'ayez probablement pas envie de sortir courir sous la pluie ou dans le froid, vous pourriez vous inscrire dans une salle de sport et aller marcher ou courir sur un tapis de course. Bien sûr, courir sur un tapis n'est pas aussi excitant que courir en extérieur, mais c'est toujours mieux que rien. Chaque fois que vous avez envie de rester au lit une heure de plus au lieu d'aller courir, Souvenez-vous simplement que sortir marcher ou courir est la bonne décision à prendre. Cela vous aidera à démarrer votre journée du bon pied. Cela vous permettra d'avoir un moment pour vous, 30 précieuses minutes, avant de commencer une dure journée de travail. Cela vous permettra de faire du sport et d'être plus dynamique tout au long de la journée. Répétez-vous cela comme un mantra et bientôt votre journée ne sera pas la même sans votre marche ou course matinale.

english_section_name: Staying Motivated


summary: Faites des recherches. Reconnaissez la complexité d'une dépendance. Renseignez-vous au sujet des traitements. Trouvez une association qui peut offrir un soutien.

document: Recherchez en ligne des informations au sujet de la forme de dépendance de la personne qui vous est chère. Les meilleurs programmes pour gérer une dépendance et un sevrage varieront suivant la substance à laquelle cette personne est dépendante.   Ciblez des informations données sur des sites médicaux ou scientifiques. Trouvez des sites sérieux qui émanent d'universités ou des autorités de santé du gouvernement . Les informations abondent sur la toile, mais tout ce que vous pouvez lire sur la dépendance à une drogue n'est ni toujours vrai ni forcément réaliste. Le fait d'en apprendre plus sur les caractéristiques liées à la forme de dépendance de la personne chère peut vous aider à savoir à quoi vous attendre. Cela peut aussi vous donner des conseils sur la meilleure manière de corriger cette situation. Le programme UNODC de prise en charge des toxicomanes établi par l'Organisation mondiale de la santé donne un aperçu complet sur les drogues, la dépendance et leur traitement . La dépendance est un problème aussi complexe qu'étendu. Elle peut avoir une dimension tant physique que mentale. Le fait de comprendre cette complexité peut vous aider à faire face à la situation.   Il est tentant de penser que les toxicomanes sont simplement déprimés ou manquent de volonté. Il existe des processus biologiques sous-jacents qui rendent une dépendance à la drogue très difficile à surmonter . L'abus et la dépendance à la drogue sont un problème très répandu. En 2009, environ 23,5 millions de personnes de plus de 12 ans aux États-Unis avaient besoin d'un traitement pour une dépendance. En réalité, seulement 11 % de ces personnes ont reçu le traitement dont elles avaient besoin . Les professionnels de la santé mentale emploient toutes sortes de méthodes pour surmonter une dépendance. En voici quelques-unes .  La thérapie cognitive du comportement. Ce type de thérapie identifie les phénomènes déclencheurs, pensées ou comportements qui favorisent une dépendance. Un thérapeute peut apprendre des stratégies pour changer ces comportements. Il permet d'augmenter la maitrise de soi, fait cesser la prise de drogue et gérer les autres problèmes qui peuvent survenir. La gestion des imprévus. Il s'agit d'une approche comportementale qui aide le patient à surveiller son comportement. Cela lui permet de changer de comportement en se servant de récompenses. La thérapie de stimulation de la motivation. Cela permet au patient de savoir pourquoi il a besoin d'aide. Cela l'aide à voir pourquoi il hésite à se faire traiter et à faire cesser sa prise de drogue. La thérapie familiale. Cette approche implique aussi les parents proches de la personne. Elle se concentre sur les habitudes d'échanges qui peuvent favoriser ou empêcher le rétablissement de la personne. Les groupes qui gèrent les alcooliques et les toxicomanes anonymes proposent aux familles des personnes qui souffrent d'une dépendance un programme en douze étapes.   Ces groupes offrent un soutien pour gérer le toxicomane qui se débat avec une dépendance. Le fait de parler avec des personnes qui vivent la même chose que vous peut vous aider à mieux comprendre une dépendance et son traitement. Ces programmes vous permettent de vous remettre des effets émotionnels liés à une relation avec une personne dépendante. Ils vous permettent aussi de surmonter la honte et les épreuves concernant la personne chère qui est dépendante. Il est important de trouver du soutien pour vous-même et pour aider la personne que vous aimez. Les pages d'accueil de ces associations d'aide comportent un moteur de recherche pour trouver l'association la plus proche de chez vous .

english_section_name: Educating Yourself About Addiction

summary: Exprimez-vous. Encouragez la personne à se faire aider par un spécialiste. Informez la personne chère au sujet des solutions de traitement à sa disposition. Aidez la personne aimée quand elle est prête.

document: Parlez à ce membre de la famille de vos inquiétudes en ce qui concerne son usage de stupéfiant. Essayez de ne pas affronter cette personne, de la soutenir et de ne pas la juger.   Mobilisez-vous sur ce que vous ressentez et non pas sur des accusations ou des jugements. Vous pourriez dire, par exemple, que vous vous faites du souci au sujet des effets de l'alcool sur la santé de la personne, plutôt que de dire qu'elle boit trop et que cela va détruire son foie. Vous pouvez aussi demander aux autres membres de la famille d'exprimer leurs inquiétudes. Aidez la personne aimée à voir en quoi sa dépendance a pu toucher son entourage. Dites à la personne aimée en quoi son comportement, ses objectifs ou attitudes ont changé depuis qu'elle consomme de la drogue. Rappelez-lui les objectifs qu'elle a pu avoir auparavant ou la personne qu'elle avait voulu être . Ne fermez pas les yeux face à la dépendance de l'être cher. Reconnaissez plutôt cette toxicomanie et le fardeau qu'elle fait peser sur la famille ou la relation amoureuse. Discutez-en poliment avec la personne aimée et encouragez-la à se faire aider.   Vous pourriez dire, par exemple, que vous vous faites vraiment du souci au sujet de cette prise de drogue et que cela pourrait mal finir pour cette personne. Ajoutez que vous savez qu'il est très dur d'y renoncer, mais qu'il existe des infrastructures qui peuvent l'aider. Vous pourriez même l'aider à trouver une association, un médecin ou un thérapeute pour démarrer le programme de sevrage. Plus tôt la personne se fera traiter et plus elle aura de chances de surmonter cette dépendance . Cela peut rendre cette expérience moins menaçante pour elle. Dites-lui ce que vous avez trouvé pendant vos recherches. Aidez l'être cher à comprendre que des tas d'autres gens se débattent, eux aussi, avec une dépendance.   Faites comprendre à la personne aimée que vous la soutiendrez si elle accepte de se faire traiter et de mettre fin à sa dépendance. Attendez-vous à ce que la personne réagisse mal dans un premier temps. Il est difficile pour la personne aimée d'entendre que vous voulez qu'elle change et que son comportement ne vous plait pas. Comprenez que la personne peut ne pas être sensible à vos inquiétudes. Elle peut nier qu'il y a un problème ou trouver des prétextes pour expliquer son comportement . Préparez-vous à entendre ce genre de propos, mais ne changez pas d'avis. Il faut parfois un certain temps avant que l'être cher soit prêt à admettre qu'il a un problème de dépendance. Il est important de continuer à le soutenir et vous souvenir de sa personnalité en dehors de sa dépendance .  Soyez prêt à proposer des lieux où la personne peut se faire aider, prenez un rendez-vous ou accompagnez la personne à sa première séance de traitement. La personne aimée peut prendre plusieurs rendez-vous pour les annuler avant de s'y rendre. Il s'agit d'un comportement courant parmi les personnes qui se débattent avec une dépendance. Rappelez-lui pourquoi un traitement a son importance.

english_section_name: Talking with Your Loved One

summary: Trouvez une clinique. Recherchez des groupes de soutien. Parlez-en avec un psychologue spécialisé dans la dépendance.

document: Voyez s'il y a près de chez vous des cliniques ou des centres de désintoxication. Quand l'être cher est prêt à se faire aider, vous pouvez lui faciliter la tâche et l'aider à trouver un traitement. Demandez conseil à un médecin ou recherchez en ligne des centres près de chez vous qui prennent en charge les personnes toxicomanes.   Un programme de désintoxication comprend aussi le traitement des effets physiques de la dépendance à une substance. L'organisme a fonctionné longtemps avec une drogue dans son système. Il est donc très dangereux de vouloir arrêter du jour au lendemain. Le processus de désintoxication est habituellement encadré par un professionnel de santé. L'équipe médicale va débarrasser le corps de la substance toxique de façon sure et complète . Bien des personnes peuvent souffrir d'une maladie qui a conduit à cette dépendance. Trouvez un centre de désintoxication ou un service hospitalier qui peut traiter toutes les facettes de la santé de l'être cher. Cela peut faire la différence entre un rétablissement provisoire et définitif. Votre proche peut aussi recevoir un traitement en ambulatoire. Cela consiste à voir un spécialiste de la santé mentale qui est formé pour le traitement d'une dépendance. La personne aimée peut avoir besoin de se joindre à un groupe de soutien ou à une thérapie individuelle. Bien des associations organisent des réunions régulières pour encourager une vie sans drogue et offrir un réseau de soutien. Ces groupes offrent souvent un soutien anonyme. Il existe aussi des associations qui peuvent vous aider à trouver un traitement ou d'autres solutions pour un être cher .  L'association Drogue Info Service propose des informations sur les différents traitements de la toxicomanie. Ces traitements peuvent se faire en milieu fermé ou ambulatoire ainsi qu'en milieu hospitalier. Elle possède un numéro d'aide qui est le 0 800 23 13 13 (appel gratuit à partir d'une ligne fixe ). Le Centre de prévention du suicide (0800 32 123, appel gratuit) peut vous aider pour toutes sortes de problèmes, y compris la prévention du suicide ainsi que l'abus d'alcool et de drogues. On peut vous aider à trouver des solutions de traitement. La plateforme des professionnels de la santé mentale offre du soutien aux patients et à leurs familles pour gérer toutes sortes de troubles mentaux . La Fédération française de psychiatrie peut vous aider à trouver un médecin près de chez vous qui s'est spécialisé dans le traitement des dépendances . L'Association de lutte contre la toxicomanie prend aussi la défense de personnes qui se débattent et sont fragilisées par une dépendance. Elle vient en aide aux personnes sur le plan régional en offrant des renseignements sur les types de soins et les recours pour les familles . Action Toxicomanie aide les parents de toxicomanes adolescents. Les parents peuvent consulter ce site (et bien d'autres) en ligne . Les associations de médecins peuvent aussi vous aider à trouver des solutions de traitements et des renseignements liés aux dépendances . En plus de récolter des renseignements au sujet du type de dépendance dont souffre la personne aimée, il peut être utile pour vous et votre famille d'en parler avec un psychologue ou un médiateur familial.   Les membres du foyer peuvent souffrir de tensions énormes quand ils vivent avec une personne qui souffre d'une dépendance. Les thérapies familiales peuvent aider des parents surmenés et perturbés, des enfants ou des partenaires amoureux. Le but d'une thérapie familiale est d'identifier des motifs de comportements qui sont superflus ou ne font que renforcer la dépendance de la personne qui prend de la drogue. Le thérapeute aide la famille à surmonter ces obstacles et crée un nouveau mode d'échanges. Le thérapeute peut aider la famille à faire face à des rechutes. Il peut aussi donner des informations sur la manière de gérer des urgences. Cela peut comprendre une overdose ou de la violence en relation avec une dépendance . Certains établissements scolaires sont équipés d'un service de psychologie qui aide les parents à gérer la toxicomanie chez les jeunes. Il existe aussi des psys spécialisés dans l'aide aux enfants et adolescents toxicomanes.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Offrez un soutien moral sans favoriser la dépendance. Développez de bonnes compétences pour échanger. N'employez pas de mauvais modes d'échanges. Coupez les ponts, si c'est nécessaire.

document: Il n'est pas très utile de vouloir sauver la personne aimée en l'aidant sur le plan financier ou d'une autre façon. Cela ne fera qu'encourager sa toxicomanie. Soyez clair en ce qui concerne le type d'aide que vous offrez et seulement si la personne songe sérieusement à se faire traiter. Voici quelques limites saines à poser .  Ne donnez pas d'argent à la personne aimée pour lui permettre de continuer à se procurer de la drogue ou de l'alcool. Mais vous devriez rappeler à la personne que vous êtes toujours disposé à l'aider si elle veut se faire traiter. Dites à la personne chère que vous lui offrez un soutien moral, mais qu'elle n'a pas le droit de prendre de la drogue chez vous. Faites comprendre à la personne que vous êtes là pour elle, mais que vous n'allez pas tout laisser tomber pour gérer une urgence ou un problème concernant sa toxicomanie. Elle devrait apprendre à se débrouiller par elle-même. Dites à la personne chère que vous espérez la voir participer à des sorties avec vous. Vous devriez aussi ajouter que ces projets ne seront pas abandonnés si la personne ne s'y joint pas à cause de sa toxicomanie. Les relations de toutes sortes peuvent favoriser des modes de communication qui ne facilitent pas l'expression personnelle. Vous pouvez vous faciliter la tâche en apprenant à partager efficacement vos pensées et sentiments .  Une communication efficace vous permet de vous concentrer sur des discussions qui encouragent la personne à se faire aider. Cela évite aux discussions de sombrer dans le pessimisme, les accusations, les menaces ou les joutes verbales. Parlez de vous et de ce que vous ressentez plutôt que d'accuser la personne. Commencez par exemple vos phrases à la première personne et ne vous mobilisez pas sur l'autre . Abordez la personne quand elle est sobre . Vous serez plus susceptible d'obtenir des réponses posées et rationnelles. Tâchez de garder un ton de voix calme et égal pendant les discussions. Votre inquiétude et votre compassion peuvent vous aider. La colère n'y parviendra pas . Soulignez votre affection et les soucis que vous vous faites au sujet de la personne toxicomane . Cela peut l'aider à se sentir moins menacée et mieux comprise. Exprimez à la personne vos limites et vos besoins avec assurance. Parlez-en avec un thérapeute ou un psychologue, si vous avez l'occasion de le faire, pour avoir plus de suggestions d'échanges plus efficaces. Vous devriez éviter plusieurs types de comportements, en plus d'améliorer vos capacités de communication en général. Gardez-vous des agissements inutiles suivants .  Ne faites pas la morale à la personne aimée ni ne la manipulez pour la faire changer. Ne vous servez pas de la culpabilité pour l'encourager à changer ou à cesser sa toxicomanie. Ne volez pas au secours de la personne aimée avec des prétextes pour la protéger des conséquences de ses agissements. N'assumez pas les responsabilités de la personne à sa place. Ne cachez pas sa drogue ou son matériel et ne les jetez pas à la poubelle. Il est préférable de demander à la personne chère de le faire elle-même ou du moins de ne pas s'en servir chez vous. N'affrontez pas ni ne vous disputez avec la personne aimée quand elle est sous l'influence d'un stupéfiant. Ne prenez pas de drogue avec cette personne. Préparez-vous à assurer votre sécurité en vous séparant de la personne aimée si son comportement l'exige . Voici quelques-uns des comportements qui peuvent vous conduire à vous distancer de la situation.   Un comportement violent ou maltraitant vis-à-vis des autres et de vous-même. La mise en danger du foyer ou de la famille avec des comportements à risque. Cela peut comprendre l'usage d'une drogue à proximité des enfants ou un trafic de drogues chez vous. La mise en péril de la situation économique et de la stabilité de la famille. Cela peut comprendre la mise à sec d'un compte en banque ou la vente d'éléments du foyer pour acheter de la drogue. La séparation peut exiger des mesures drastiques. Vous pourriez devoir signaler un comportement illégal auprès des autorités de police. Vous pourriez envisager de faire admettre un mineur dans un centre de désintoxication fermé. Vous pourriez devoir demander à la personne aimée de quitter la maison et d'y revenir quand elle est sobre. Dans des cas extrêmes, vous pourriez devoir déménager sans préavis sans laisser d'adresse.

english_section_name: Persevering and Setting Boundaries


summary: Laissez vos cheveux sécher à l'air libre. Utilisez une grosse brosse ronde.

document: Laissez vos cheveux sécher à l'air libre pendant une heure avant d'utiliser votre sèche-cheveu. Si vous avez les cheveux courts, vous pourrez attendre seulement 15 à 20 minutes. En séchant vos cheveux alors qu'ils sont encore mouillés, ils auront davantage tendance à prendre encore plus de volume.Et puisque vous avez les cheveux épais, vous devrez faire preuve de patience alors que vous attendez que vos cheveux sèchent. Faites simplement autre chose pendant ce temps-là. Vous pourriez en profiter pour préparer votre petit-déjeuner ou faire des corvées . Les meilleures brosses pour les cheveux épais sont celles composées de poils renforcés et de poils de blaireaux . Ces brosses ont des poils plus épais, plus espacés que sur une brosse classique. Ces poils peuvent pénétrer la chevelure, jusqu'à votre cuir chevelu. Vous pourrez également acheter une brosse à coussin avec des picots épais, si vous voulez coiffer vos cheveux, sans pour autant faire un brushing complet .

english_section_name: Straightening Your Hair with a Blow Dryer

summary: Choisissez une coupe longue sur le dessus et courte sur les côtés. Si vous êtes une femme, choisissez une coupe dégradée. Essayez une frange épaisse.

document: Ce style capillaire ira très bien aux hommes, comme aux femmes ayant les cheveux courts. Si vous avez les cheveux épais, cette coupe mettra votre type de cheveux en valeur, en vous donnant un look propre tout en exhibant la nature de votre chevelure. Avec cette coupe, l'arrière et les côtés de vos cheveux seront coupés près de votre cuir chevelu, mais pas rasés. Cette coupe vous permettra de coiffer vos cheveux de différentes façons .  Vous pourrez porter une Pompadour remise au gout du jour. Avec ce style, vos cheveux seront coiffés vers le haut, depuis votre front, ce qui vous grandira. Appliquez du gel sur cheveux mouillés et coiffez-les avec une brosse ronde et un sèche-cheveu. Appliquez un produit de finition à base d'argile, comme une pommade, pour apporter un effet mate, plutôt qu'un fini brillant. Vous pourrez porter votre nouvelle coupe en coiffé-décoiffé. Utilisez un produit coiffant mat de chez Sebastian, Axe ou Bed Head. Une fois que vos cheveux sont à peu près secs, frottez la cire entre vos paumes et faites un début de raie sur le côté, en dirigeant vos cheveux plutôt vers un côté. Prenez de petites mèches de cheveux et coiffez-les dans différentes directions. Faites cela tout autour de votre tête et vous obtiendrez un look coiffé-décoiffé. Si vous avez les cheveux mi-longs, tombant sur vos épaules, cette coupe pourrait vous aller très bien. Un dégradé encadrera votre visage, tout en désépaississant vos cheveux et en leur apportant du volume. Vous pourrez commencer votre dégradé au niveau de vos pommettes et jusqu'en bas de vos longueurs. Ce style capillaire sera parfait, car il ne demandera pas beaucoup d'entretien et vous pourrez facilement porter vos cheveux au naturel (voir la 2e méthode ).  Cette coupe sera particulièrement adaptée aux personnes ayant le visage long. Néanmoins, si vous avez le visage allongé, évitez de porter vos cheveux trop longs . Portez vos cheveux mi-relevés, mi-détachés. Laissez retomber les mèches dégradées qui encadrent votre visage. Relevez la moitié de vos cheveux en une queue de cheval ou simplement maintenus par une barrette. Ce style mettra particulièrement bien en valeur les cheveux épais et ondulés, car il permettra de faire ressortir le volume naturel de votre chevelure. Portez vos cheveux de cette façon les jours où vous ne voulez pas coiffer vos cheveux de façon trop élaborée . Si vous êtes une femme aux cheveux longs et épais, cette coupe pourrait être très flatteuse. En effet, grâce à vos cheveux épais, les mèches de votre frange resteront mieux en place. Néanmoins, prenez la forme de votre visage en compte avant de vous faire couper une frange.  Choisissez cette coupe si votre visage est long. Si vous avez les cheveux longs, une frange épaisse raccourcira votre visage allongé . Si vous avez le visage rond, méfiez-vous des franges épaisses. Si vous choisissez cette coupe, dites à votre coiffeur de couper votre frange plus longue sur les côtés qu'au centre. Cela apportera un certain angle à votre visage . Si vous avez le visage en forme de cœur, évitez la frange épaisse. Pour cette forme de visage, préférez un long dégradé . Les franges épaisses encadrent très joliment les visages carrés . Si vous avez une frange épaisse, attachez vos cheveux en une tresse épaisse sur le côté. Cette coiffure sera idéale pour les jours où vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à vos cheveux. Elle mettra vos cheveux épais en valeur, tout en les maintenant bien coiffés en une tresse .

english_section_name: Choosing Cuts and Styles for Thick Hair

summary: Lisez la liste des ingrédients de votre shampoing. Lavez vos cheveux moins souvent. Soignez vos boucles avec un produit coiffant.

document: En changeant votre façon de laver vos cheveux, vous pourrez mettre vos boucles en valeur. Les détergents que l'on retrouve dans les shampoings assèchent les écailles et favorisent les frisotis. Pour cela, beaucoup de gens qui ont les cheveux crépus, épais ou ondulés ont pris l'habitude de laver leurs cheveux sans shampoing. Évitez les shampoings contenant des sulfates, qui assècheront vos longueurs et feront apparaitre des frisotis.  N'utilisez pas de shampoing du tout. Lavez vos cheveux façon no-poo, low-poo ou co-wash, au lieu d'utiliser du shampoing . Essayez la méthode du co-wash. Cette méthode consiste à laver ses cheveux avec un produit hydratant qui lavera les cheveux avec des huiles, plutôt qu'avec des détergents . Vous pourrez acheter des shampoings no-poo et sans sulfate dans de nombreuses grandes surfaces et en magasin de beauté. Les cheveux épais, crépus et ondulés forment une spirale et les huiles naturelles produites par le cuir chevelu mettent ainsi plus de temps à atteindre les pointes que sur des cheveux normaux. Pour cela, les cheveux épais, ondulés ou crépus doivent être lavés moins souvent . Si vous lavez vos cheveux tous les jours, essayez de limiter vos shampoings à 2 à 3 fois par semaine et voyez si vous remarquez que vos boucles sont plus belles et que vous avez moins de frisotis.  Notez les jours où vous lavez vos cheveux sur un calendrier, afin d'être sûr de ne pas les laver trop souvent. Si vous remarquez que la saleté s'accumule dans vos cheveux, pensez à utiliser un shampoing purifiant, une fois par semaine. Nos cheveux ont tous une texture différente, et certains graissent plus vite que d'autres. Faites quelques essais et voyez ce qui vous convient. Vous pourriez mettre quelques semaines à trouver le bon équilibre entre les lavages avec et sans shampoing. Choisissez une crème épaisse qui hydratera vos cheveux, plutôt qu'une mousse contenant de l'alcool. Pour les femmes, il existe de très bons produits qui font à la fois office de produit coiffant et d'après-shampoing sans rinçage. Certains produits contiennent également un protecteur de chaleur. Pour les hommes, il existe de très bonnes crèmes coiffantes qui vous aideront à contrôler vos cheveux frisés .  Après être sorti de la douche, essorez vos pointes avec une serviette en microfibres. Attendez 15 à 20 minutes si vous avez les cheveux courts et 30 à 40 minutes si vous avez les cheveux longs. Une fois que vos cheveux sont à moitié secs, appliquez la crème sur vos longueurs et formez vos boucles. Si vous avez les cheveux courts, frottez la crème entre vos paumes et répandez-la uniformément dans vos cheveux. Ne pressez pas vos cheveux, passez simplement vos mains dessus, en entortillant les mèches sur elles-mêmes pour les faire onduler. Si vous avez les cheveux longs, frottez la crème entre vos paumes et créez des boucles avec vos doigts, en entortillant doucement vos mèches et en appliquant la crème sur vos boucles. Commencez sur l'un des côtés de votre tête et travaillez l'ensemble de votre chevelure .

english_section_name: Going Naturally Wavy


summary: Demandez à la compagnie son rapport des incidents animaux. Prenez de préférence un vol direct. Mettez un collier à votre chat. Coupez les griffes de votre chat avant le vol. Prenez un rendez-vous chez le vétérinaire peu de temps avant le voyage. Ne nourrissez pas votre chat au cours des 4 à 6 heures avant le voyage. Gardez une photo récente de votre chat sur vous. Emportez un harnais pour chat pour les contrôles de sécurité. Informez le capitaine de la présence de votre chat en soute. Donnez un sédatif à votre chat. Dès la descente de l'avion, ouvrez la cage de l'animal et examinez-le.

document: Si le voyage en soute n'est pas idéal, certaines compagnies n'autorisent pas les animaux en cabine. Si votre chat est en bonne santé, il pourra supporter un voyage en soute. La plupart des compagnies doivent rapporter tous les incidents liés aux animaux de compagnie se produisant en soute . Jetez un œil aux statistiques de la compagnie que vous souhaitez emprunter. Si possible, choisissez une compagnie présentant un nombre faible d'incidents liés aux animaux de compagnie en soute. Chaque année, des animaux qui voyagent en soute sur les vols commerciaux meurent, sont blessés ou perdus. Des températures excessivement hautes ou basses en soute ainsi qu'une mauvaise aération et une manipulation brusque sont souvent en cause dans ces incidents . Néanmoins, beaucoup de soutes sont pressurisées et leurs températures sont relativement bien régulées. Renseignez-vous auprès de la compagnie quant aux aménagements de sécurité de la soute, afin que le voyage de votre chat se déroule sans encombre. Cela limitera le nombre de contrôles de sécurité que vous et votre chat devrez passer. Cela limitera également le temps d'attente que votre chat devra endurer, en particulier s'il voyage en soute .  Voyagez toujours sur le même vol que votre animal. Vous pourrez vous assurer de cela en demandant à la compagnie aérienne si vous pouvez surveiller l'embarquement de votre animal en soute, avant de monter dans l'avion. Si vous voyagez en été, choisissez un vol du matin ou du soir. Il s'agit des heures les plus fraiches de la journée et la soute sera moins chaude et moins étouffante. Si vous voyagez en hiver, préférez un vol de l'après-midi, afin qu'il fasse moins froid en soute pour votre chat. Vous y inscrirez vos coordonnées. Choisissez un collier qui ne puisse pas se coincer dans les portes de la cage. Inscrivez-y votre nom, votre adresse, votre téléphone et votre destination finale . Vous devrez également coller une étiquette sur la cage, sur laquelle vous inscrirez les mêmes informations, au cas où la cage et votre chat seraient perdus au cours du voyage. Vous éviterez ainsi que les griffes de votre chat ne se coincent dans les portes, les trous et autres interstices de la cage lors du voyage en soute . Vous devrez demander un carnet de vaccination pour votre chat et un certificat de santé autorisant l'animal à voyager. Ces documents sont exigés par la compagnie pour autoriser le chat à prendre le vol .  Votre vétérinaire devra vous remettre un certificat confirmant que votre chat est en bonne santé et qu'il n'a pas de parasite. Tous les vaccins de l'animal devront être à jour, y compris son vaccin contre la rage . Votre vétérinaire pourrait aussi vous suggérer d'implanter une micropuce dans votre chat, afin qu'il soit plus facile à localiser s'il venait à se perdre pendant le voyage. Cette micropuce fera office de carte d'identité pour votre chat pour toute sa vie. Il s'agit d'une procédure simple, au cours de laquelle le vétérinaire injectera une micropuce de la taille d'un grain de riz (12 mm) sous la surface de la peau de l'animal, entre ses omoplates. Votre animal ne souffrira pas et il ne sera pas nécessaire de lui administrer des anesthésiants . Voyager le ventre vide évitera à votre chat de souffrir de nausées et de vomir. Vous pourrez lui donner de petites quantités d'eau ou placer des glaçons dans une gamelle dans la cage, afin qu'il puisse se réhydrater . Si votre chat est perdu au cours du vol ou lors du débarquement, la photo aidera les services de sécurité de l'aéroport à identifier l'animal . La cage de votre chat devra passer au scanner, mais vous devrez en sortir votre chat. Vous devrez donc attacher votre animal avec un harnais et une laisse, afin qu'il ne s'échappe pas. Vous devrez ensuite tenir votre chat dans vos bras pour passer le portique de sécurité .  Avant de sortir votre chat de la cage, préparez-vous et préparez vos affaires au passage du contrôle. Retirez vos chaussures, sortez vos affaires de toilette et vos appareils électroniques et placez-les dans les paniers pour les faire passer au scanner. Sortez le chat de sa cage, maintenez-le par son harnais et faites passer la cage par la machine. Portez le chat pour passer le portique de sécurité. Puis, récupérez la cage et placez-y soigneusement votre chat, avant de rassembler vos affaires. Informez-en également une hôtesse de l'air, lorsque vous embarquez dans l'avion. Le capitaine pourrait prendre davantage de précautions au cours du vol, comme éviter les zones de turbulences. Si votre vétérinaire lui a prescrit un sédatif, donnez-en une dose à votre chat. Votre vétérinaire devrait donner à votre chat un médicament spécial pour les voyages en avion, comme de la buprénorphine, de la gabapentine ou de l'alprazolam . Assurez-vous d'en donner une dose à votre chat chez vous avant le vol, en test, afin d'être sûr que votre animal ne fasse pas de réaction négative au médicament. Si votre chat ne semble pas en bonne santé, emmenez-le directement chez le vétérinaire. Demandez les résultats de l'examen vétérinaire sur papier, y compris la date et l'heure, au cas où vous deviez vous plaindre à la compagnie de la façon dont votre chat a été traité en soute .

english_section_name: Transporting Your Cat in the Cargo Hold

summary: Renseignez-vous auprès de la compagnie. Réservez votre vol longtemps à l'avance. Demandez les dimensions précises de l'espace sous les sièges. Renseignez-vous sur les caisses de transport autorisées en cabine. Entrainez votre chat à entrer et à sortir de sa cage. Prenez un rendez-vous chez le vétérinaire peu de temps avant le voyage. Ne nourrissez pas votre chat le jour du voyage. Disposez un tapis absorbant au fond de la cage. Étiquetez la cage de votre chat. Emportez un harnais pour chat pour les contrôles de sécurité. Donnez un sédatif à votre chat. Apaisez votre chat avec un lange ou des lingettes aux phéromones.

document: Contactez la compagnie que vous prévoyez d'emprunter et demandez si vous pourrez transporter votre chat en cabine, sous le siège devant le vôtre. Si possible, évitez de faire voyager votre chat en soute . Sur la plupart des compagnies, vous serez autorisé à voyager avec votre chat en cabine, pour un tarif raisonnable. Contactez la compagnie largement à l'avance, car le nombre d'animaux autorisés en cabine sur un vol est limité. Certaines compagnies restreignent le nombre d'animaux qui peuvent voyager en cabine sur un même vol. En réservant votre vol longtemps à l'avance, vous serez sûr d'avoir de la place pour votre chat. Lorsque vous choisissez votre siège, gardez en tête que vous ne pourrez pas être assis à côté de la sortie d'urgence, ni sur le rang face à la cloison, car il devra y avoir un siège devant vous sous lequel placer la cage. La compagnie devrait pouvoir vous indiquer les dimensions exactes de l'espace sous les sièges de l'avion. Vous devrez choisir la cage de votre chat en fonction de ces dimensions . La plupart des compagnies accepteront les caisses de transport flexibles ou rigides. Les caisses de transport flexibles sont plus faciles à glisser sous le siège de l'avion, mais seulement certaines marques sont autorisées en cabine. Avant d'acheter une cage, renseignez-vous sur les types et marques autorisés. Un mois avant votre voyage, commencez à nourrir votre chat dans sa caisse de transport, afin qu'il l'associe à une activité positive. Jouez avec votre chat dans sa cage et laissez-le se détendre ou dormir à l'intérieur. Cet espace deviendra ainsi aussi accueillant que possible. Il sera ainsi plus à l'aise avec sa cage et celle-ci fera partie de sa routine. Entrainer l'animal à entrer et sortir de la cage sera une bonne préparation pour les contrôles de sécurité, lorsque votre chat devra le faire sur commande. Vous devrez demander un carnet de vaccination pour votre chat et un certificat de santé autorisant le chat à voyager. Ces documents sont exigés par la compagnie pour autoriser le chat à prendre le vol .  Votre vétérinaire devra vous remettre un certificat de santé confirmant que votre chat est en bonne santé et qu'il n'a pas de parasite. Tous les vaccins de l'animal devront être à jour, y compris son vaccin contre la rage . Votre vétérinaire pourrait aussi vous suggérer d'implanter une micropuce dans votre chat, afin qu'il soit plus facile à localiser s'il venait à se perdre pendant le voyage. Cette micropuce fera office de carte d'identité pour votre chat pour toute sa vie. Il s'agit d'une procédure simple, au cours de laquelle le vétérinaire injectera une micropuce de la taille d'un grain de riz (12 mm) sous la surface de la peau de l'animal, entre ses omoplates. Votre animal ne souffrira pas et il ne sera pas nécessaire de lui administrer des anesthésiants . En voyageant le ventre vide, votre chat risquera bien moins de souffrir de nausée et de vomir. Vous pourrez emporter de la nourriture pour chat avec vous, au cas où il aurait extrêmement faim pendant le vol. N'oubliez pas d'emporter aussi, dans un sachet plastique transparent, tous les médicaments que votre chat pourrait prendre. Celui-ci absorbera les éventuels accidents de votre chat au cours du voyage. Emportez des tapis supplémentaires, quelques sachets refermables, du papier essuietout et des gants en latex, au cas où vous devriez nettoyer un accident. Cela permettra de l'identifier au cas où la cage serait perdue à l'aéroport ou pendant une escale. Inscrivez votre nom, votre adresse permanente, votre numéro de téléphone et votre destination finale sur l'étiquette. La cage de votre chat devra passer dans le scanner, mais vous devrez en sortir votre chat. Vous devrez donc attacher votre animal avec un harnais et une laisse, afin qu'il ne s'échappe pas. Vous devrez ensuite tenir votre chat dans vos bras pour passer le portique de sécurité .  Avant de sortir votre chat de la cage, préparez-vous et préparez vos affaires au passage du contrôle. Retirez vos chaussures, sortez vos affaires de toilette et vos appareils électroniques et placez-les dans les paniers pour les faire passer au scanner. Sortez le chat de sa cage, maintenez-le par son harnais et faites passer la cage par la machine. Portez le chat pour passer le portique de sécurité humain. Puis, récupérez la cage et placez-y soigneusement votre chat, avant de rassembler vos affaires. Si votre vétérinaire lui en a prescrit un, donnez un sédatif à votre chat. La plupart des chats peuvent voyager sans prendre de médicaments. En revanche, certains chats ressentent un stress important lors d'un voyage en avion. Si vous vous inquiétez de l'anxiété de votre chat pendant le voyage, parlez-en à votre vétérinaire . Votre vétérinaire pourrait prescrire de la buprénorphine, de la gabapentine ou de l'alprazolam à votre chat. Assurez-vous de lui en donner une dose chez vous, avant le vol, en test, afin d'être sûr que votre animal ne fasse pas de réaction négative au médicament. Si vous voulez éviter de donner des médicaments à votre chat, vous pourrez essayer une Thundershirt, dans laquelle vous emmailloterez votre chat, comme vous emmailloterez un bébé, pour soulager son anxiété .  Vous pourriez aussi utiliser des lingettes ou un spray de phéromone sur la cage avant le vol, pour apaiser le stress de l'animal. Il existe également des colliers calmants aux phéromones, que vous pourrez mettre à votre chat pendant le vol.

english_section_name: Transporting Your Cat in the Cabin


summary: Mettez-le en position. Si nécessaire, passez les poils sur le côté. Vérifiez ses testicules. Mesurez la longueur entre l'anus et le pénis.

document: Pour l'examiner vous-même, vous allez devoir avoir accès à son arrière-train pour vérifier ses parties génitales. Mettez-le en position en dirigeant son arrière-train devant vous. Une fois bien placé, vous allez devoir lui relever la queue pour exposer ses parties génitales. Vous pourriez demander de l'aide, car il est possible que l'animal se débatte pendant que vous essayez de l'examiner.  Vous pouvez le caresser doucement sur le dos et lui parler pour qu'il relève la queue tout seul. De cette façon, il ne sera pas nécessaire de la tenir et il se sentira plus détendu . Vous pourriez aussi enfiler une paire de gants en latex parce que vous allez lui toucher les parties génitales. Choisissez-en quand même des fins pour sentir ce que vous touchez. Si vous avez un chat avec beaucoup de poils, vous devez les écarter pour avoir une bonne vue de ses parties génitales. Sortez les poils du chemin sous la queue. Une fois que vous les avez écartés, vous devriez avoir une bonne vue sur le pénis et l'anus.  Faites très attention et ne poussez pas trop. Vous ne voulez pas lui faire mal. Si votre animal a le poil court, cette étape n'est pas nécessaire, car la zone des parties génitales sera suffisamment visible. Si votre félin est calme et docile, vous pourriez même y arriver en le faisant s'allonger sur le dos. Si vous essayez cette solution, tenez-le par la peau du cou et retournez-le. Cela permet de le garder en place, n'oubliez pas de vous protéger les mains et les bras au cas où il vous grifferait . Ils sont retirés lorsque le chat est castré. En connaissant ce détail, vous pourrez facilement savoir si le chat devant vous est castré. Observez la présence du scrotum qui se situe sous la queue et l'anus, mais au-dessus du pénis. Vous devriez y voir comme un petit sac. Attrapez-le pour palper son contenu. Si vous sentez comme des billes, ce sont les testicules et l'animal n'a pas été castré. Si le sac est mou, il est probable qu'il ait été castré récemment. Cela pourrait aussi être le cas si vous voyez que ses parties génitales ont été rasées.  Si vous ne trouvez pas de sac, il est possible qu'il ait été castré il y a plus d'un mois et que le sac se soit dégonflé depuis. Si vous trouvez un testicule, le chat n'a pas été castré. Cela ne garantit pas à 100 % que l'animal a été castré. S'il est jeune, il est possible que les testicules ne soient pas encore descendus dans le scrotum. Il pourrait aussi souffrir de cryptorchidie, un trouble qui a empêché les testicules de descendre dans le scrotum . Vous pouvez aussi suivre une autre méthode pour savoir si le félin a été castré. Relevez sa queue. Mesurez l'espace entre l'anus et le pénis. S'il fait plus de 2 cm, il est possible que l'animal ait été castré. Si le chat est jeune, l'espace devrait mesurer environ 1,5 cm .

english_section_name: Checking Your Cat Yourself

summary: Trouvez les documents. Vérifiez son oreille. Observez l'odeur de son urine. Posez la question à votre vétérinaire.

document: Lorsque vous achetez ou adoptez un chat ou un chaton, il est possible qu'on vous donne des documents. Il pourrait y avoir un certificat ou une lettre du vétérinaire qui a procédé à sa castration. N'ayez pas peur de poser la question. Si vous achetez l'animal dans une animalerie ou dans un refuge qui ne vous fournit aucun papier, demandez-leur si l'animal a été castré. Ce n'est pas une question gênante et vous passerez pour un propriétaire responsable . S'il n'y a aucune information disponible à propos du chat que vous adoptez ou si vous l'avez trouvé dans la rue, vous pouvez vérifier s'il a été tatoué. Examinez son oreille pour voir si c'est le cas. Ce genre de signe indique souvent que l'animal a été castré. Le tatouage ne veut pas forcément dire qu'il a été castré. Si vous voyez la lettre « M », il possède peut-être une puce électronique . Les mâles non castrés produisent une urine qui sent particulièrement fort. Si c'est le cas du vôtre, il est possible qu'il ait encore ses testicules ou qu'il ait été castré très récemment. Si vous avez essayé toutes les méthodes de cet article et si vous n'êtes toujours pas sûr, demandez au vétérinaire de l'examiner. Il pourra le confirmer plus facilement que vous, car il cherche des indices que seul son œil d'expert peut voir. Parlez-lui de vos inquiétudes. Si lors d'une visite, vous apprenez que votre animal n'a pas été castré, vous devez prendre un nouveau rendez-vous pour lui faire passer cette opération .

english_section_name: Using Alternatives to Check


summary: Écris ce que tu voudrais leur dire. Essaie de parler tous les jours à tes parents des choses insignifiantes. Essaie de tâter le terrain. Détermine ce que tu aimerais avoir à la fin de la discussion.

document: Tu n'as pas à préparer tout un script, mais assure-toi d'écrire les points clés afin qu'ils te servent de référence. De cette façon, tu pourras mettre de l'ordre dans tes pensées afin d'avoir une idée de la façon dont la conversation pourrait se dérouler . Tu peux commencer par dire quelque chose comme : « papa, je dois te parler de quelque chose qui me stresse beaucoup ces derniers temps. » « Maman, puis-je te parler ? », « papa, maman j'ai commis une grosse erreur et j'ai besoin de votre aide pour la résoudre. » Si tu n'as pas encore développé une relation avec tes parents où tu pourrais leur parler tous les jours, essaie de commencer par discuter de petites choses. Si tu prends l'habitude de parler de tout et de rien avec eux, il leur sera plus facile de t'écouter, et cela aura pour effet de renforcer la relation que tu as avec eux . Il n'est jamais trop tard pour leur parler. Même si cela fait déjà plus d'un an que tu leur as parlé pour la dernière fois, tu peux au moins commencer par un simple « bonjour ». Tu peux dire quelque chose comme : « je voulais juste que tu saches ce que je faisais pendant tout ce temps et aussi discuter un peu avec toi. Ça fait un bail que nous n'avions plus parlé et j'aimerais te faire part de ce qui se passe dans ma vie actuellement. » Ils apprécieront le geste et il leur sera plus facile de maintenir le dialogue ouvert. Si tu penses que le sujet que tu envisages d'aborder avec eux est trop sensible ou si tu es certain qu'ils réagiront mal, essaie d'en parler progressivement. Dans cette perspective, tu peux leur poser des questions pour évaluer leur réponse ou leur donner des indices sur ce dont tu veux parler avec eux . Par exemple, si tu as envie de leur parler de sexualité, tu pourrais commencer en ces termes : « maman, Laura fréquente son petit ami depuis déjà un an et tout porte à croire que c'est vraiment sérieux entre eux. Penses-tu qu'une relation amoureuse peut être aussi sérieuse au lycée ? » En utilisant l'histoire d'un ami(e) pour mettre la situation dans son contexte, tu pourrais avoir une idée assez claire de la réaction que tes parents auront si c'était toi. Tu peux découvrir ce qu'ils pensent, mais fais attention pour ne pas leur montrer que tu es concerné par la situation que tu leur as présentée, car ils pourraient comprendre là où tu en viens en leur posant toutes ces questions et te poser à leur tour des questions sur ta situation personnelle. Il est quasiment impossible de planifier la façon dont pourrait se dérouler la conversation si tu ne sais pas ce que tu voudrais obtenir au bout du compte. Demande-toi ce que tu voudrais obtenir en initiant cette conversation afin de savoir quels outils utiliser .

english_section_name: Beginning a Dialogue

summary: Assure-toi que ton message est clair et direct. Sois honnête. Essaie de comprendre leur point de vue. Ne te plains pas et ne discute pas. Détermine si tu ne dois parler qu'avec maman ou qu'avec papa. Trouve le bon moment et le bon endroit. Écoute-les quand ils parlent. Essaie de créer une conversation équilibrée.

document: En d'autres termes, explique-leur bien ce que tu penses, ce que tu ressens et ce que tu veux. Il est facile de se laisser prendre par la colère et de parler pour ne rien dire ou de bafouiller. Pour te sentir plus détendu(e), prépare-toi pour tenir la conversation et donne-leur des exemples détaillés, jusqu'à ce que tu sois certain(e) qu'ils aient compris ce que tu dis . N'en fais pas trop et ne mens pas. Il n'est pas facile de cacher ses émotions si le sujet est très sensible. Par conséquent, parle-leur sincèrement et assure-toi qu'ils ne rejettent rien de ce que tu vas dire. Si tu as l'habitude de mentir dans le passé ou de dramatiser souvent les choses, il leur faudra probablement un peu de temps pour qu'ils te croient, mais sois persistant . Anticipe leurs réactions. Leur as-tu déjà parlé d'un problème de ce genre ? Si tu sais qu'ils répondront « non » ou ne seront pas d'accord avec toi, fais-leur savoir que tu comprends leur point de vue. Si tu leur montres que tu tiens compte de leurs sentiments, ils pourraient être plus ouverts à ce que tu penses . Par exemple, si tes parents sont préoccupés par le fait que tu puisses avoir un téléphone, tu peux leur parler en ces termes : « papa, maman, je sais que vous ne voulez pas que j'aie un téléphone. Je sais que les téléphones coutent trop cher, qu'ils impliquent beaucoup de responsabilités et que vous pensez qu'ils ne sont pas nécessaires pour les enfants de mon âge. Je sais aussi que lorsque vous voyez mes camarades de classe avec leur téléphone, vous pensez que c'est un gâchis, parce qu'ils s'en servent uniquement pour jouer ou pour aller sur Instagram. Mais que diriez-vous si vous me l'achetiez avec mes économies et que nous utilisions une carte SIM prépayée afin de ne pas avoir à payer de frais. Vous pourrez également contrôler les jeux et les applications que je télécharge, car je ne souhaite l'utiliser que dans certaines situations, comme pour vous avertir que mon entrainement de volleyball a pris du retard pour commencer ou quand vous êtes occupés avec les vôtres. » Fais preuve de respect et de maturité en employant un ton positif. Autrement dit, ne sois pas sarcastique et ne réagis pas mal quand tes parents disent quelque chose avec lequel tu n'es pas d'accord. Si tu leur parles comme tu veux, il est très probable qu'ils prennent la conversation au sérieux . Certaines discussions conviennent mieux avec l'un plutôt qu'avec l'autre. Peut-être que tu as déjà l'habitude de parler très souvent des sujets ayant rapport à l'école avec papa et ceux relatifs à ta situation amoureuse avec maman. Assure-toi de choisir le sujet qui convient à la bonne personne . Lorsque tu leur parles, assure-toi qu'ils t'accordent toute leur attention. Évite donc les lieux publics et n'essaie pas de leur parler quand ils ont peu de temps à t'accorder. En outre, tu dois leur donner tout le temps nécessaire pour qu'ils réfléchissent à ce que tu leur as dit. Essaie également de ne pas les surprendre en introduisant un sujet important à un moment inapproprié . Ne te laisse pas distraire en essayant de penser à ce que tu vas dire ensuite. Au lieu de cela, réfléchis sur ce qu'ils disent et réponds-leur de manière appropriée. Les gens sont facilement distraits par d'autres pensées s'ils n'entendent pas tout de suite la réponse qu'ils espéraient . Pour t'assurer que tu les as bien compris, tu peux même répéter ce qu'ils disent. De cette façon, ils sauront que tu les écoutes attentivement. En fait, la conversation ne doit pas être à sens unique, alors pose-leur des questions et explique-toi mieux si tu estimes que ton message n'est pas bien compris. Ne les interromps pas et n'élève pas surtout la voix. Toutefois, s'il arrive qu'ils se fâchent pour une raison quelconque, tu peux leur dire quelque chose comme : « je comprends que tu es en colère. Je n'ignore pas tes sentiments, mais j'aimerais que la conversation soit plus constructive. Nous devrions en parler un peu plus tard . »

english_section_name: Talking So Parents Will Listen

summary: Trouve le courage de leur parler. Ne crains pas qu'ils se fâchent ou qu'ils réagissent mal. N'évite pas la conversation. Décide avec qui parler. Choisis un lieu et une heure adéquats pour discuter avec eux. Pense à ce dont pourrait aboutir votre conversation.

document: Quel que soit le sujet que tu veux aborder avec eux, sache que tu pourras te débarrasser d'un lourd fardeau dès que tu leur parleras. Ne sois pas inquiet, anxieux ou embarrassé, car ils seront toujours à tes côtés. Ils pourraient même en savoir plus sur la question que tu ne le penses . Si tu as une bonne planification et une bonne approche, tu pourras avoir la conversation que tu souhaites. Tes parents s'inquiètent parce qu'ils se soucient de toi et ne désirent que le meilleur pour toi. Pour cette raison, ils seront heureux si tu leur demandes des conseils sur un problème . Les problèmes et la gêne que tu as ne disparaitront pas d'eux-mêmes, sauf si tu en parles à tes parents. Il est important de parler pour soulager le stress. Le simple fait de savoir qu'ils essaient de te comprendre et de résoudre tes problèmes te permettra d'éprouver moins de stress et d'angoisse . Veux-tu parler avec les deux ou s'agit-il de quelque chose que maman seule est capable de bien gérer ? Il est très probable que la relation que tu entretiens avec ton père soit différente de celle que tu as avec ta mère, alors pose-toi la question de savoir la bonne démarche à suivre .  Certains sujets sont plus faciles à aborder avec un parent que l'autre ou il se peut que l'un soit plus calme et que l'autre se mette plus vite en colère. Dans ce cas, la meilleure solution consiste probablement à parler d'abord à la personne qui est la plus calme et ensuite de le faire avec l'autre. Retiens que tes parents vont probablement se parler de ce que tu leur as dit, même si la discussion s'est tenue avec seulement l'un d'eux. La meilleure solution consiste à inclure les deux dans la conversation, mais il peut être judicieux que tu demandes que l'un t'aide à pouvoir parler avec l'autre si tu estimes que c'est la bonne option. Par exemple, si tu ne veux pas que ton père se sente exclu parce que tu parles uniquement à ta mère de ton expérience d'intimidation, dis-lui d'en parler avec ton père, car tu as peur qu'il se fâche contre toi étant donné que tu ne t'es pas défendu. Renseigne-toi pour en savoir plus sur leur emploi du temps afin de trouver le meilleur moment pour leur parler. Il est important qu'ils ne soient pas distraits par d'autres sujets ou occupés à faire le diner. De plus, le lieu où la conversation se tiendra est tout aussi important. De cette manière, ils ne pourront pas être distraits par des choses comme la télévision ou leurs collègues . Bien que tu saches probablement déjà ce que tu aimerais obtenir en leur parlant, ils pourraient te donner des réponses différentes de celles que tu attendais. Par conséquent, tu dois prendre en compte tous les scénarios possibles. Théoriquement, la conversation va se dérouler dans de meilleures conditions, mais si ce n'est pas le cas, ce n'est pas un problème. N'oublie pas que tu n'es pas seul. En d'autres termes, tu peux contacter beaucoup d'autres personnes, par exemple, tes enseignants et d'autres adultes responsables. Si la discussion n'aboutit pas à ce que tu avais envisagé, tu peux essayer certaines stratégies.  Essaie de leur parler encore. Il se peut que tu n'aies pas choisi le bon moment pour tenir la conversation. S'ils ont eu une mauvaise journée, il est très probable qu'ils ne soient pas dans le bon état d'esprit pour discuter de ta situation. Par exemple, tu ne peux pas leur demander la permission de pouvoir assister à la fête d'anniversaire d'un ami juste après les avoir retardés pour le récital de ta sœur. Laisse tomber. Il n'y a aucune raison d'énerver tes parents et de ruiner tes chances d'obtenir ce que tu aimerais obtenir dans un avenir proche. Si tu as eu une conversation ouverte et respectueuse et que tout le monde a eu la possibilité d'exprimer son opinion, tu dois accepter leur point de vue. Montrer que tu es assez mature pour respecter leurs opinions te sera très utile à l'avenir, car ils seront plus disposés à t'écouter, sachant que tu es capable de contrôler tes émotions. Cherche un soutien extérieur. Essaie de solliciter l'aide de tes grands-parents, les parents de tes amis ou tes professeurs afin qu'ils puissent plaider ta cause. Tes parents essaieront toujours de te protéger, alors le fait de demander une aide extérieure peut les convaincre que tu peux gérer une situation. Par exemple, tu peux demander à ton grand frère (ou grande sœur) d'informer votre père qu'il (elle) est déjà allé(e) une fois à l'endroit où tu souhaites aller et qu'il peut même t'accompagner pour assurer ta sécurité.

english_section_name: Planning Your Talk

summary: Ne sois pas têtu(e). Parle à d'autres adultes en qui tu as confiance. Comporte-toi avec maturité.

document: Nous n'obtiendrons pas toujours ce que nous voulons, alors ne t'entête pas si tes parents ne disent pas ce que tu espérais. Si tu exprimes ton point de vue avec respect et que tu écoutes ce qu'ils ont à dire, il y a de fortes chances qu'ils soient plus réceptifs à la prochaine conversation que tu auras avec eux . Dans certains cas, nos parents ont des problèmes personnels. Si l'un d'entre eux souffre de dépendance ou de problèmes de santé mentale, parle à d'autres adultes dignes de confiance. Il peut s'agir de ton enseignant, d'un membre de ta famille ou du conseiller scolaire . Toutefois, avant d'envisager de parler à quelqu'un avec qui tu n'as pas encore noué des liens étroits, fais des recherches et demande à tes camarades de t'aider. Si tu décides de ne pas parler à tes parents, gère le problème avec maturité. N'évite pas les situations difficiles, surtout si elles concernent ta santé ou ta sécurité. Si tu veux leur parler d'une autre personne, parle-leur directement et respectueusement .

english_section_name: Finding Alternatives

summary: Anticipe à quoi pourrait aboutir la conversation. Pense à ce que tu ressens. Choisis le moment idéal pour leur parler.

document: Peut-être que tu t'attends à ce qu'au bout du compte, ils  :   t'écoutent et te comprennent sans te juger ni faire de commentaires ; te soutiennent ou t'accordent leur permission à faire quelque chose ; te donnent des conseils ou t'aident pour quelque chose en particulier ; te suggèrent quoi faire, surtout si tu as un problème donné ; soient juste avec toi et te traite sans te rabaisser. Cela peut être difficile, surtout si tu dois parler de sexe ou t'ouvrir d'une façon que tu ne l'as jamais encore fait auparavant. Sache qu'il est tout à fait naturel de se sentir gêné ou anxieux lorsque l'on désire discuter de sujets difficiles avec ses parents. Essaie de reconnaitre tes sentiments et parles-en avec eux afin que tu puisses te libérer de ce fardeau .  Par exemple, si tu crains que tes parents soient déçus, dis-le-leur immédiatement. Tu pourrais t'exprimer en disant quelque chose comme : « maman, c'est vrai que nous en avions déjà parlé et tu seras déçue de ce que je vais te dire, mais je sais aussi que tu es disposée à m'écouter et à me donner l'aide dont j'ai besoin. » Si tes parents sont très émotifs et que tu t'attends à ce qu'ils aient une réaction très dure ou désapprobatrice, explique-leur que tu as pris en compte tous ces facteurs, mais que tu as néanmoins eu le courage de leur parler. Sois proactif(ve) et essaie d'apaiser la situation de manière positive. Par exemple, tu pourrais dire quelque chose comme : « papa, je sais à quel point ça va te mettre en colère, mais pour moi, il est important de te le dire, parce que je sais que tu m'aimes, que tu me respectes et que tu te fâches seulement que parce que tu veux le meilleur pour moi. » S'ils ont eu une mauvaise journée, les probabilités que tu aies une réponse négative sont très élevées. Par conséquent, attends un moment plus favorable pour aborder le sujet, sauf en cas d'urgence. Plus spécifiquement, attends jusqu'au moment où tu vas remarquer qu'ils sont de bonne humeur et qu'ils passent une journée sans stress .  À titre d'exemple, tu pourrais leur demander : « pouvons-nous parler ou est-ce le bon moment pour qu'on puisse parler ? » Les longs trajets en voiture ou une promenade constituent généralement un moment idéal pour parler. Toutefois, si ces occasions ne se présentent jamais, essaie de créer le tien. Assure-toi de savoir ce que tu voudrais dire au préalable ou écris une liste des principaux points du sujet pour être sûr que tu n'as rien oublié. Ne sois pas pris au dépourvu et ne commence pas la conversation sans être prêt(e).

english_section_name: Raising Difficult Topics


summary: Choisissez un savon doux. Prenez une douche ou un bain. Lavez-vous le pénis. Gardez votre pénis propre. Comprenez comment prendre soin du prépuce.

document: La plupart des savons contiennent des parfums qui peuvent irriter les peaux sensibles et certains contiennent des agents nettoyants trop forts pour les parties génitales. Pour obtenir de meilleurs résultats, choisissez un savon doux sans parfum pour le corps (en d'autres termes, pas de savon pour les mains) . Si vous avez la peau sensible, demandez à votre médecin ou votre dermatologue de vous aider à choisir un savon adapté. Utilisez de l'eau tiède plutôt que de l'eau chaude pour éviter de vous bruler ou d'irriter vos parties génitales et le reste de votre corps . Prenez une douche comme d'habitude en vous lavant avec de l'eau tiède et le savon doux et sans parfum que vous avez choisi. Faites mousser le savon doux et sans parfum de votre choix entre vos mains et appliquez-en sur vos testicules et le pénis. Si vous n'êtes pas circoncis, vous ne devez pas non plus oublier de vous nettoyer sous le prépuce .  Tirez le prépuce le plus en arrière possible. Ne le forcez pas plus loin que là où c'est naturellement possible, car vous pourriez vous faire mal et provoquer l'apparition de cicatrices . Appliquez du savon sous le prépuce et rincez bien le savon et les saletés qui auraient pu s'y accumuler . Remettez le prépuce en place . L'hygiène personnelle est quelque chose d'important, mais les médecins préviennent de ne pas trop en faire. Si vous le laviez trop souvent, surtout avec du savon ou du gel de douche, vous pourriez provoquer des douleurs et des irritations . Vous devriez aussi bien le sécher après la douche. Si vous mettez du talc sur vos testicules, résistez à l'envie d'en mettre aussi sur votre pénis. Il pourrait se glisser sous le prépuce et provoquer une gêne et des irritations . Si vous utilisez du talc, vous devriez peut-être essayer de passer à une poudre à base de farine de maïs. Il pourrait y avoir un lien entre le talc en poudre et le cancer des ovaires chez les femmes . Si vous mettez du talc sur votre pénis et si vous avez des rapports sexuels, vous pourriez faire courir ce risque à votre partenaire. Avec les bons soins et les bonnes pratiques d'hygiène, vous n'avez pas de problèmes de santé supplémentaires parce que vous n'êtes pas circoncis. Cependant, si vous ne nettoyez pas bien le prépuce, cela peut provoquer une accumulation d'huiles et de saletés appelée « smegma » . Voici d'autres problèmes liés au prépuce.  Des inflammations généralement provoquées par une rétractation forcée et des irritants comme les savons forts et les parfums dans les savons . Des infections comme la posthite ou la balanite généralement provoquées par une mauvaise hygiène ou une accumulation de smegma .

english_section_name: Cleaning an Uncircumcised Penis

summary: Utilisez un savon doux. Prenez une douche. Lavez-vous le pénis.

document: Même sans prépuce, vous devez vous assurer que le savon n'irrite pas le pénis. Choisissez un savon ou un gel de douche doux et sans parfum . Demandez à votre médecin ou à votre dermatologue de vous en conseiller un qui ne va pas irriter votre peau. Une fois de plus, il est important de choisir une température d'eau qui ne va pas bruler ou irriter votre peau. Réglez l'eau pour qu'elle soit tiède (mais pas trop chaude) et lavez-vous avec du savon comme vous le faites d'habitude . Faites mousser le savon doux sans parfum entre vos deux mains. Appliquez-en sur les testicules, sur la base du pénis et sur toute la longueur sans oublier le gland. Même sans prépuce, il est important de bien nettoyer le gland, car la transpiration, les bactéries et les saletés continuent de s'y accumuler .  En l'absence de prépuce, il suffit de nettoyer le pénis au savon et de le rincer correctement sous la douche ou dans le bain. N'oubliez pas de bien le faire sécher après. Sans prépuce, il est généralement possible d'appliquer en toute sécurité du talc en poudre, mais vous devez quand même faire attention pour éviter de vous en mettre dans l'urètre ou de provoquer des irritations cutanées .

english_section_name: Washing a Circumcised Penis


summary: Informez-vous. Inspirez-vous des ressources déjà disponibles. Proposez des récompenses. Faites attention au timing.

document: Quel que ce soit l'objet de votre promotion, vous devez être au courant d'absolument tout ce qui a un rapport avec celle-ci avant de commencer à le promouvoir .  Cela vaut pour les causes, les évènements, les entreprises et les produits. Si vous faites la promotion d'une cause extérieure, collectez toutes les informations et les statistiques qui vous permettront de convaincre d'autres personnes de s'y intéresser. Si vous faites la promotion d'une entreprise ou d'un évènement dont vous êtes responsable, soyez prêt à expliquer pourquoi vous êtes unique sur le marché et mérite l'attention des consommateurs. Dans la plupart des cas, vous trouverez un tas de groupes et de textes qui traitent de votre sujet. Renseignez-vous pour savoir si vous pouvez utiliser ces ressources pour faire passer votre message au grand public.  Vous pouvez par exemple rejoindre une communauté de personnes qui luttent pour la même cause que vous ou qui travaillent dans le même secteur que vous. S'il ne vous est pas possible d'utiliser ces ressources pour promouvoir votre message auprès du grand public, vous pourrez au moins le faire passer aux membres de ces communautés. On a généralement tendance à faire plus attention à ce que l'on nous dit si l'on en tire quelque chose. De la même manière, on a aussi plus envie de faire passer un message si l'on en tire un bénéfice quelconque.  Encouragez les personnes à agir vite en leur offrant des récompenses limitées dans le temps. Par exemple, vous pouvez proposer une réduction de 50 % sur votre service, votre produit ou votre évènement si la personne l'achète avant la fin de la semaine. Indiquez également que l'offre est limitée à 25 personnes. Encouragez vos contacts actuels à vous aider à atteindre plus de personnes en leur proposant des récompenses. Dites à vos contacts qu'ils peuvent participer à un concours pour gagner un produit prestigieux s'ils partagent votre lien sur Facebook ou sur Twitter. De la même manière, vous pouvez proposer une réduction de 15 % sur le prochain achat d'un client s'il vous promeut auprès d'un autre client. Vous aurez plus de chances de réussir si vous essayez d'atteindre les masses à un moment où les masses sont prêtes à vous écouter.  Pensez aux évènements et aux activités locales. Si votre ville accueille un évènement populaire et connu, pensez à faire votre promotion pendant qu'il se déroule. Adaptez vos campagnes de promotion en fonction du moment de l'année. Il vous sera plus facile de vendre des cadeaux prestigieux, mais inutiles avant Noël, par exemple.

english_section_name: Part Three: Making Your Advertisements Count

summary: Lancez une campagne à la radio. Faites une campagne de promotion dans la presse. Contactez les universités de votre région. Distribuez des coupons.

document: Les publicités pour la radio sont une excellente manière d'atteindre les masses. Elles sont généralement moins chères que les publicités à la télévision et touchent un public plus large que ne le ferait une distribution de flyers ou le bouche-à-oreille .  Déterminez votre clientèle cible, puis identifiez les stations de radio qui seront les plus susceptibles d'atteindre cette clientèle. Contactez ces stations et demandez-leur comment procéder pour qu'elles diffusent vos publicités. Évaluez les réponses de chaque station, puis comparez-les pour savoir laquelle vous offre la meilleure chance d'atteindre votre public dans les limites de votre budget. Choisissez les meilleures stations de radio, puis achetez des coupures publicitaires diffusées à différents moments de la journée. Achetez un espace publicitaire dans un journal local. La plupart des journaux disposent aujourd'hui d'un site internet. Utilisez-les pour atteindre un grand nombre de personnes, à la fois dans le monde réel et dans le monde virtuel.  Les petits journaux locaux vous proposeront les prix les plus bas, mais ils ont aussi des lectorats relativement restreints. Les journaux avec des lectorats plus étendus transmettront votre message à un bien plus grand nombre de personnes. Prenez en compte votre groupe démographique cible. La plupart des jeunes adultes ne lisent plus du tout les journaux imprimés, par exemple. Pour atteindre ce public, vous devez donc plutôt vous concentrer sur les médias en ligne. Vous pouvez aussi rédiger un communiqué de presse et le poster sur des sites comme PRweb, PRblog, PRnewswire ou encore onlineprnews. La plupart de ces sites proposent des forfaits gratuits et des forfaits payants. Choisissez-en un qui soit adapté à votre budget. Dans les universités et les facultés, nombreux sont les jeunes adultes qui commencent tout juste à savoir qui ils sont et ce qu'ils veulent dans la vie. Ces personnes seront plus ouvertes à de nouveaux produits et à de nouveaux concepts que les personnes plus âgées avec des vies plus rangées.  Renseignez-vous pour savoir si vous pouvez installer un stand sur un campus de votre région pour promouvoir votre produit ou votre cause. Renseignez-vous aussi pour savoir s'il ne vous est pas possible de vous adresser à un public étudiant en personne. Mettez des notes sur les tableaux d'information des universités. Si vous vendez des billets pour un évènement, parlez directement au responsable qui s'occupe du domaine proche de celui de votre évènement. En fonction des circonstances, vous pourrez peut-être lui vendre un grand nombre de tickets en échange d'une réduction. Si possible, imprimez et distribuez des coupons avec des réductions sur le produit ou le service que vous essayez de promouvoir. En général, personne ne fait vraiment attention aux flyers, mais si vous proposez des réductions grâce aux coupons, plus de personnes risquent de les lire. Vous pouvez aussi créer et imprimer des codes QR pour les mettre sur vos matériels de promotion. Utilisez des services gratuits comme Kaywa QR Code Generator ou GoQR pour créer le code QR, puis assurez-vous de le lier à un blog ou à un site web. Intégrez votre code à tous les matériels de promotion que vous distribuez .

english_section_name: Part One: "Real World" Advertising

summary: Envoyez des e-mails à vos contacts actuels. Rendez-vous visible sur Facebook. Utilisez Twitter pour vous promouvoir. Créez-vous un compte Pinterest. Rédigez des posts d'invité sur des blogs d'autres personnes. Faites des podcasts. Publiez un e-book.

document: Avant d'essayer de toucher les masses de consommateurs, vous pouvez déjà informer votre sphère d'amis et de contacts professionnels de votre nouveau produit/service en leur envoyant un e-mail.  Si vous avez déjà une liste de contacts constituée à cet escient, utilisez-la pour envoyer un e-mail d'introduction à tous vos contacts. Même si vous ne disposez pas d'une telle liste, il peut toujours valoir le coup de prendre le temps d'envoyer un e-mail à toutes les personnes qui pourraient être intéressées par votre offre. Mettez toutes vos informations importantes dans l'e-mail. Vous devez aussi inclure un petit paragraphe dans le texte de l'e-mail qui encourage vos contacts à l'envoyer à leurs contacts. Facebook reste le réseau social le plus puissant au monde. Des centaines d'entreprises ont déjà utilisé Facebook pour atteindre le grand public et des milliers ont essayé en vain : il est crucial de savoir utiliser Facebook correctement .  Si vous ne l'avez pas déjà fait, créez-vous une page de fan officielle sur Facebook, puis commencez à inviter vos amis et vos clients à l'« aimer ». Mettez régulièrement la page à jour. Ciblez vos posts en fonction de votre clientèle cible d'après les critères suivants : âge, sexe, situation de famille, etc. Rendez vos posts plus intéressants en postant des images originales. Postez à différents moments de la journée pour déterminer quels horaires sont les plus efficaces pour atteindre votre public. Faites des partenariats promotionnels avec d'autres pages qui ont la même clientèle cible que vous. Pensez à vous acheter un espace publicitaire sur Facebook. Votre cause, évènement ou entreprise doit avoir son propre compte Twitter. Vous devez tweeter autant que possible à partir de ce compte pour booster votre nombre de « followers ». Nous vous conseillons également de créer un hashtag officiel. Choisissez un terme qui est en rapport avec votre sujet et facile à mémoriser, puis utilisez ce tag en relation avec tous vos posts. Mettez aussi le tag sur tous vos matériels de promotion. Ainsi, plus de personnes le connaitront . Créez-vous un compte Pinterest pour promouvoir votre cause, votre évènement ou votre entreprise. Postez-y des informations relatives à votre sujet et essayez d'avoir un maximum de « followers ».  Vous pouvez épingler des articles qui parlent de sujets semblables au vôtre ou des publicités pour vos produits et vos évènements. Encouragez vos « followers » à vous envoyer leurs photos ou à les poster en ligne, puis épinglez ces photographies sur un tableau dédié à vos fans. Vous devez essayer de vous construire un réseau qui inclut d'autres blogs similaires au vôtre. Apprenez à connaitre le blogueur et demandez-lui si vous ne pouvez pas rédiger un post pour son blog.  Cela sera encore plus bénéfique pour vous si vous avez déjà votre propre blog. Vous pourrez alors associer votre blog à ceux des autres et proposer à d'autres blogueurs d'écrire sur le vôtre. Rendez votre blog informatif. Si vous voulez rediriger les visiteurs de ce blog vers le vôtre, attendez la fin de votre post pour mettre un lien. Le texte doit être assez court. Environ 25 % des Français écoutent des podcasts. Vous pouvez donc avoir un impact promotionnel non négligeable en mettant des enregistrements promotionnels de vos produits en ligne .  Si vous avez déjà un blog, vous pouvez vous contenter de transformer vos posts en podcasts. Vous pouvez aussi enregistrer vos propres podcasts dans le cadre d'une émission récurrente. Rendez tous les épisodes facilement disponibles en ligne, que ce soit pour le téléchargement ou pour le streaming. Pensez à écrire un livre court et concis sur votre cause ou sur des sujets liés directement au produit ou à l'évènement que vous voulez promouvoir. Publiez vous-même le livre numérique et rendez-le disponible, gratuitement ou à un prix modeste, sur autant de plateformes que possible.  Le texte que vous publiez doit être lié directement à votre activité et avoir une apparence professionnelle. Créez une couverture attirante pour votre livre. La couverture est cruciale. C'est souvent elle qui va pousser un lecteur potentiel à acheter ou à télécharger votre livre. Rendez votre livre numérique disponible sur votre blog, si vous en avez un. Vous devez aussi faire en sorte qu'on puisse le télécharger sur Kindle, Barnes et Noble Nook.

english_section_name: Part Two: Digital Advertising


summary: Soyez quelqu'un sur qui elle peut compter Laissez-lui du temps. Ne vous comportez pas comme si vous étiez obsédé par le sexe. Soyez fidèle

document: . Si vous voulez que votre petite amie veuille coucher avec vous, vous devrez lui montrer que vous êtes un garçon merveilleux sur lequel elle peut compter. Pour que votre petite amie ait suffisamment confiance en vous pour coucher avec vous, que ce soit sa première fois ou non, elle devra savoir qu'elle peut compter sur vous. Elle pourrait avoir peur que vous ne soyez plus là pour elle une fois qu'elle aura couché avec vous, car vous aurez eu ce que vous voulez. Prouvez-lui que ce n'est pas le cas en étant quelqu'un sur qui elle peut toujours compter.   Soyez ponctuel. Si vous venez toujours la chercher une demi-heure en retard, elle pensera qu'elle n'est pas si spéciale pour vous et elle n'aura pas envie de coucher avec vous. Ne la laissez pas tomber. Si vous lui dites que vous l'emmènerez à la plage ce weekend, faites-le. Si vous ne tenez pas votre parole, elle ne pourra pas vous faire confiance. Soyez son rocher. Laissez-la vous parler de ses problèmes et de ses doutes, en lui faisant comprendre que vous la soutiendrez. Ne passez pas des heures et encore moins un jour sans la rappeler ou répondre à ses messages. Elle n'aura pas l'impression de pouvoir compter sur vous. Certains garçons peuvent être prêts à coucher avec une fille en moins de temps qu'il ne faut pour descendre une bière. Certaines filles, en revanche, ont besoin de mois, voire d'années, avant de décider si elles sont prêtes à faire l'amour. Et certaines filles, désolé, les gars, tiennent réellement à se préserver pour le bon et ne veulent pas faire l'amour avant le mariage. Alors, ne la bousculez pas, attendez que cette fille vous fasse confiance.   Si votre petite-amie est à peine suffisamment à l'aise pour vous embrasser, ce n'est pas encore le moment de parler de sexe. Cependant, si vous et votre petite-amie, après seulement quelques semaines passées ensemble, êtes déjà suffisamment à l'aise pour vous embrasser langoureusement sur votre lit, alors vous pouvez commencer à penser à la suite. Si vous voulez donner envie à votre petite amie de coucher avec vous, le pire que vous puissiez faire est d'essayer de l'y forcer ou d'en parler beaucoup trop tôt. Cela la refroidira et vous aurez bien moins de chances de coucher avec elle. Soyons francs, si vous êtes un garçon de cet âge, qui attend désespérément que sa petite amie veuille faire l'amour, alors vous êtes probablement obsédé par le sexe. Mais cela ne veut pas dire que vous devez faire des blagues, des sous-entendus ou même des références crues au sexe en permanence. La dernière chose que vous vouliez est que votre petite amie vous prenne pour un obsédé sexuel, qui se soucie à peine de la fille qui sera dans son lit. Elle doit se sentir spéciale, comme si vous ne vouliez qu'elle.   Vous n'avez pas à cacher le fait que vous soyez un homme avec des besoins, mais évitez à tout prix d'être vulgaire, de parler constamment de sexe ou parler des relations sexuelles des autres. Ne faites pas de commentaires déplacés sur d'autres femmes. Votre petite amie aura l'impression d'être un morceau de viande. Souvenez-vous que vous n'êtes pas avec vos potes, mais avec une demoiselle. . Si vous voulez que votre petite amie ait confiance en vous, vous devrez lui être fidèle. Elle ne couchera jamais avec vous si elle pense que vous draguez d'autres femmes ou même si vous trainez avec d'autres femmes. Vous n'avez pas à être mal élevé et à ignorer les autres filles, mais vous devriez accorder toute votre attention à votre petite amie, afin qu'elle sache que vous serez toujours là pour elle, surtout lorsque vous aurez des relations sexuelles.   Passez beaucoup de temps avec elle. Assurez-vous de prévoir de passer du temps avec elle au moins une ou deux fois par semaine et de prendre de ses nouvelles au moins une fois par jour si vous n'êtes pas ensemble. Il y a une différence entre être fidèle et être possessif et étouffer votre petite amie d'affection. Vous devriez prendre le temps de passer du temps avec elle, mais n'essayez pas de passer toutes vos journées ensemble ou elle vous repoussera. Vous devriez non seulement montrer à votre petite amie que vous êtes loyal en lui étant fidèle, mais également en étant en frère loyal, un ami loyal, un coéquipier loyal. Montrez-vous loyal dans tous les aspects de votre vie et votre petite-amie en sera impressionnée.

english_section_name: Building Her Trust

summary: Soyez préparé. Embrassez-la. Montrez-vous difficile à avoir. Caressez-la. Ne lui mettez jamais la pression. Respectez ses désirs. Comprenez-la bien.

document: Si vous allez essayer de faire l'amour ou même allez parler de faire l'amour avec votre petite amie, vous devrez avoir préparé des préservatifs, au cas où elle serait d'humeur. Cela ne signifie pas que vous devriez mettre les préservatifs en évidence ou la mettre mal à l'aise, mais que vous devrez tout de même avoir prévu le coup, si les choses venaient à prendre une direction favorable. Si elle veut faire l'amour et que vous devez courir à la pharmacie chercher des préservatifs, votre première expérience sexuelle tombera à plat. Si vous voulez que votre petite amie couche avec vous, vous devrez savoir l'embrasser. Même si vous vous embrassez depuis maintenant longtemps, vous devrez tout de même vous appliquer à l'embrasser de plusieurs façons différentes et que vous baisers soient toujours frais. Ne commencez pas à la peloter à la seconde où vos lèvres se touchent. Allez-y doucement, embrassez-la en passant vos mains dans ses cheveux et en caressant son visage.   Faites des pauses dans vos baisers, pour qu'elle puisse respirer et ait envie de plus. Vous avez peu de chances de coucher avec votre petite amie si vous ne dépassez pas le stade des baisers. Les choses devraient progresser naturellement et doucement, mais régulièrement. Si vous voulez que votre petite amie ait vraiment envie de vous, vous ne devriez pas agir comme un obsédé sexuel et passer rapidement des baisers aux caresses, lui arracher ses vêtements et vous téléporter dans votre chambre. Embrassez-la quelques secondes, puis éloignez-vous, prenez-la dans vos bras et parlez-lui. Répétez ceci plusieurs fois et attendez qu'elle en devienne folle .  Pourquoi faire semblant d'être difficile ? Parce que votre petite amie aura alors l'impression qu'elle vous plait, mais que vous savez contrôler vos désirs et n'êtes pas désespéré de faire l'amour... même si vous l'êtes. Cela lui donnera envie de vous en demander plus. Si vous souhaitez exciter votre petite amie, vous devrez commencer à réfléchir à faire plus que l'embrasser. Commencez par caresser doucement ses bras, son cou et ses cheveux, puis, doucement, caressez ses seins sous son t-shirt et attendez qu'elle vous caresse. Si vous êtes nu ou partiellement nu, vous pourriez embrasser ses seins ou la caresser à travers ses sous-vêtements pour lui donner envie.  Veillez seulement à ce qu'elle vous rende vos caresses : si vous la caressez et qu'elle reste allongée en silence sans rien faire, elle est probablement mal à l'aise. Veillez à ce qu'elle soit prête pour plus avant de continuer. Si vous êtes dans votre chambre et commencez à vous caresser, vous pouvez simplement lui demander si elle est prête à faire l'amour avec vous. La question n'a pas à être compliquée ou clichée, dites simplement « tu es sure que tu es prête ? » et soyez prêt à respecter sa réponse. Si votre petite amie vous dit qu'elle n'est pas prête à faire l'amour avec vous, alors ne tentez pas de la faire changer d'avis. Ne faites pas de chantage, ne dites pas « mais on est ensemble depuis si longtemps », « tout le monde le fait » ou « mais tu me plais vraiment beaucoup ». Elle ne s'en sentira pas mieux. En fait, essayer de la faire changer d'avis ne fera que la frustrer ou l'énerver et vous aurez peu de chances de coucher avec elle. Si elle change d'avis et vous dit non après avoir dit oui ou si elle vous demande d'arrêter en pleine action, stoppez immédiatement. Vous devriez peut-être parler avant l'acte afin de connaitre ses limites et savoir ce qu'elle souhaite faire ou pas. N'essayez jamais de lui faire faire quelque chose qu'elle ne veut pas faire. Sachez interpréter ses réactions et n'insistez pas quand elle n'est pas d'accord, vous pourrez toujours essayer un autre jour... Il est préférable de chercher à passer à l'acte quand elle est de bonne humeur, car les sentiments ne peuvent pas être simulés, car ils dépendent beaucoup de l'humeur de la personne. Qu'importe le temps que cela prendra, si vous prenez les choses légèrement et trouvez le bon moment, vous la ferez fondre. N'oubliez pas que quand elle en aura envie, elle sera prête à le faire.

english_section_name: Turning Her On

summary: Traitez-la comme une demoiselle. Rangez votre maison. Montrez de l'intérêt pour toute sa personne. Organisez des rendez-vous romantiques. Soyez attentif à ses besoins. Assurez-vous qu'elle soit prête à faire l'amour.

document: Si vous voulez que votre petite amie couche avec vous, vous devrez la traiter comme une demoiselle et non comme quelqu'un avec qui vous voulez seulement coucher. Pour cela, vous devrez être un gentleman, être courtois, aimable, compréhensif et de façon générale, admirable. Ouvrez-lui la porte, donnez-lui votre veste quand elle a froid, tirez le siège pour elle, aidez-la à porter un sac lourd.   N'oubliez pas de lui faire des compliments, de lui dire qu'elle est belle et tellement spéciale pour vous. Il est important d'être un gentleman, mais ne faites rien qui ne vous paraisse trop peu naturel : elle se rendrait compte que vous n'êtes pas vous-même. Cela peut sembler stupide, mais si vous voulez que votre petite amie se sente vraiment spéciale, vous ne devriez pas l'inviter chez vous alors que votre chambre ressemble à un champ de bataille. Ramassez votre linge sale, nettoyez les tables et faites en sorte que votre lit soit aussi propre et accueillant que possible.  Votre petite amie se sentira spéciale, mais elle sera aussi plus disposée à faire l'amour avec vous. Elle n'aura pas envie de passer au lit s'il est couvert de papiers de bonbons et de sous-vêtements sales. Si vous la conduisez souvent à droite à gauche, gardez également votre voiture propre. Respectez votre lady comme il se doit en vous assurant que son siège soit propre. La plus grande peur de votre petite amie pourrait être que vous ne vous intéressez pas du tout à son esprit parce que vous êtes trop occupé à être obsédé par son corps. Vous devez prouver que ce n'est pas le cas. Montrez-lui que vous l'appréciez en tant que personne, pour ses espoirs et ses rêves, et ce qui la fait vibrer.   Demandez-lui de vous parler de ses amies, de son enfance, de ses meilleurs souvenirs. Montrez-lui que vous valorisez ses opinions. Demandez-lui ce qu'elle pense de la situation politique actuelle dans votre pays ou de votre nouvelle tenue. Regardez-la dans les yeux lorsque vous lui parlez. Montrez-lui que tout ce qu'elle dit est important pour vous. Si vous voulez construire la tension sexuelle, vous devrez commencer par construire la romance. Faites-la se sentir spéciale en l'emmenant diner, en vous habillant et en choisissant un restaurant romantique ou même simplement un bel endroit d'où regarder les étoiles. Vous n'avez pas à faire quelque chose de cliché ou qui ne vous est pas naturel pour qu'elle se sente spéciale.  Bien que vous et votre petite amie vous amusez peut-être beaucoup aux matchs de foot, aux anniversaires ou aux concerts enragés, ces évènements vous conduiront moins facilement à faire l'amour. Faire quelque chose de romantique de temps en temps montrera à votre petite amie qu'elle compte vraiment pour vous. Si vous n'êtes pas attentif aux besoins de tous les jours de votre petite amie, alors comment seriez-vous attentif une fois au lit ? Votre petite amie devrait avoir l'impression que vous savez quand elle est triste, nerveuse, anxieuse ou même quand elle a froid ou faim. Surveillez ses yeux, son langage corporel et ses mots pour savoir si quelque chose la tracasse. Si vous agissez de manière totalement détachée lorsqu'il est évident que quelque chose la contrarie, elle pensera que vous ne faites pas vraiment attention à elle.  Si quelque chose ne va pas, n'ayez pas peur de lui demander ce qu'il se passe. Cela lui montrera que vous vous en souciez. Si vous voulez vraiment traiter votre petite amie correctement, vous devrez être capable de savoir si elle est prête ou non à faire l'amour. Si vous êtes son premier amoureux, si elle n'a pas eu d'expériences sexuelles ou si elle est profondément religieuse ou a d'autres convictions morales pour lesquelles elle se montre tenace quant à sa volonté de ne pas avoir de relations sexuelles, vous devrez ralentir et attendre qu'elle vous fasse suffisamment confiance pour envisager de faire l'amour avec vous. Mais voici quelques façons de savoir si elle veut coucher avec vous.   Si vous vous embrassez de plus en plus langoureusement et que les choses deviennent chaudes, elle pourrait être prête à passer à la suite. Si elle parle de sexe, vous fait des compliments à caractère sexuel et se montre très tactile, elle pourrait être prête à faire l'amour. Si elle vous a sous-entendu qu'elle aimerait dormir chez vous, passe beaucoup de temps sur votre lit ou vous invite chez elle tard le soir, elle est peut-être prête pour plus d'intimité. Si elle a des convictions morales ou religions profondes qu'il l'empêche de faire l'amour, n'essayez pas de l'y forcer. Acceptez le fait que certaines filles ne feront pas l'amour avant le mariage et que vous ne pouvez rien y changer.

english_section_name: Treating Her Well