summary: Travaillez vos jambes avec des squats. Renforcez votre dos avec des soulevés de terre (deadlift). Obtenez des bras plus gros avec des exercices de tractions. Faites des développés couchés pour avoir un torse plus imposant.

document: Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et gardez les haltères dans vos mains au-dessus de chaque épaule. Penchez-vous légèrement vers l'avant, en gardant la tête en arrière, et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Reprenez lentement la position de départ.  Faites 6 à 8 répétitions et 3 à 4 séries. Reposez-vous pendant environ 45 secondes entre les séries. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, tendez les poids de manière perpendiculaire à votre poitrine et faites un squat en les tenant en face de vous plutôt que de les garder à vos épaules. Cela donnera également l’occasion à vos bras de travailler. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules avec les poids sur le sol de chaque côté de votre corps. Penchez-vous au niveau de votre taille, saisissez les poids et redressez-vous en position debout. Abaissez lentement les poids à nouveau vers le sol.  Faites 6 à 8 répétitions et 3 à 4 séries. Reposez-vous pendant environ 45 secondes entre les séries. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, penchez-vous au niveau de votre taille, saisissez les poids, redressez-vous en position debout, puis soulevez les poids jusqu’à votre poitrine puis au-dessus de votre tête. Abaissez-les à nouveau jusqu’à votre poitrine, puis à vos côtés, penchez-vous en pliant au niveau de la taille et posez-les au sol. Saisissez une barre fixe avec vos paumes face à vous. Soulevez votre corps avec les jambes croisées derrière vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis ramenez lentement votre corps en position de départ.  Faites 6 à 8 répétitions et 3 à 4 séries. Reposez-vous pendant environ 45 secondes entre les séries. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, portez une ceinture lestée autour de votre taille. Augmentez le poids à mesure que vous gagnez en force. Allongez-vous sur un banc d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez une barre d’haltère ou deux haltères en position de repos sur votre poitrine. Soulevez les poids au-dessus de votre tête, en étendant les bras et redressant les coudes. Ramenez les poids vers votre poitrine.  Faites 6 à 8 répétitions et 3 à 4 séries. Reposez-vous pendant environ 45 secondes entre les séries. Évitez d'utiliser trop de poids quand vous faites des développés couchés. La clé est d'utiliser vos muscles au niveau de la poitrine, et non un élan ou bien vos jambes, pour soulever les poids.

english_section_name: Doing Mass-Building Exercises

summary: Faites de la musculation deux ou trois fois par semaine. Vos séances doivent rester brèves. Travaillez des groupes musculaires différents selon les jours. Entrainez-vous jusqu’à l’épuisement musculaire. Utilisez la bonne posture lors des exercices.

document: Si votre objectif est d'augmenter votre masse musculaire ainsi que votre force, s’entrainer tous les jours est contreproductif. Vos muscles ont besoin de se réparer après chaque séance d’entrainement. Sans période de repos suffisante, vous ne serez pas en mesure d’atteindre la masse corporelle souhaitée.  Alors que votre corps augmente en masse, vous pouvez réduire davantage vos séances d'entrainement. Vous aurez en effet besoin de périodes de repos plus longues afin de réparer vos muscles devenus plus gros. Les jours où vous ne faites pas de musculation, vous pouvez continuer à être physiquement actif. Effectuez des exercices de cardio comme le jogging, la natation, le vélo ou encore la marche rapide pour vous garder en mouvement. Il n'est pas nécessaire de vous entrainer pendant des heures la même journée, en fait, si vous vous exercez pendant trop longtemps, vous risquez d'endommager vos muscles, ce qui peut conduire à une période de repos forcé. Vos séances devraient durer de 1/2 heure à une heure. Plutôt que d’entrainer l'ensemble de votre corps au cours de chaque séance, il est préférable de diviser vos groupes musculaires afin que certaines parties de votre corps aient le temps de se reposer tandis que vous vous concentrez sur d’autres. Créez un programme et respectez-le, afin de ne pas accidentellement surentrainer un certain groupe de muscles. Les culturistes ont établi que s’entrainer lors de séances courtes et intenses conduit à une masse et une force plus importante que lors de séances plus faciles et plus longues. «L’échec musculaire» signifie faire un exercice jusqu'à ce que vous ne pouviez plus physiquement faire une série de plus. Vous aurez besoin de trouver le poids approprié pour chacun de vos groupes musculaires pour être efficace.  Pour trouver le poids permettant d’atteindre l’échec musculaire, choisissez un poids que vous pouvez soulever 6 à 8 fois avant que vos muscles n’en puissent plus. Si vous pouvez faire 10 répétitions sans une goutte de sueur ou vous sentir trop fatigué, c’est que vous avez besoin d'ajouter du poids. Si vous ne parvenez pas à faire 1 ou 2 répétitions correctement, réduisez le poids. Tenter de soulever trop de poids avant d’être devenu assez fort pour le faire peut endommager vos muscles, et c'est aussi contreproductif. Commencez avec le poids approprié et donnez à vos muscles le temps de se renforcer. Bientôt vous vous apercevrez que le poids que vous utilisez est devenu trop léger, quand cela se produit, augmentez le poids de 2 ou 4 kilos jusqu'à atteindre à nouveau l’échec musculaire. Un autre aspect essentiel de la prise de masse musculaire consiste à adopter une posture adéquate. Si vous ne le faites pas, vous risquez de blesser vos muscles, et vous ne pourrez également pas vous exercer aussi efficacement que vous le devriez. Gardez ces conseils à l'esprit lors de vos séances.  Commencez chaque répétition avec vos bras ou vos jambes complètement tendus. Soulever les poids sera rendu ainsi plus difficile, au lieu de commencer avec les coudes ou les genoux pliés. Vous devriez être en mesure de compléter chaque exercice en utilisant la bonne technique. Si par exemple vous ne pouvez pas soulever vos haltères au-dessus de votre tête avec vos bras en pleine extension, alors vous devriez probablement utiliser des poids plus légers. N’utilisez pas d'élan pour soulever vos haltères. Soulevez avec des mouvements réguliers et contrôlés. Replacez les poids dans leur position de départ lentement plutôt que de les laisser tomber.

english_section_name: Using an Effective Workout Strategy

summary: Mangez beaucoup de protéines. Tirez vos calories de sources saines. Complétez votre alimentation.

document: Les muscles ont besoin de protéines pour grossir et se renforcer, et quand vous travaillez à leur renforcement chaque semaine, vous devez les nourrir avec beaucoup d’aliments riches en protéines. Soyez créatif quant à vos sources de protéines, tout votre carburant n’a pas à provenir de la viande.    Le poulet, le poisson, le bœuf, le porc et d'autres produits à base de viande sont d'excellentes sources de protéines. D’autres produits d'origine animale comme les œufs de poulet ou de canard sont aussi de bons choix. Les amandes, les légumes feuilles, les légumineuses et d’autres légumes contiennent également des protéines. Les produits de soya comme le tofu peuvent également contribuer à votre apport en protéines. Manger des aliments qui font que votre corps produise de la graisse vous aidera à paraitre imposant, mais non pas robuste. Vous voulez réduire la couche de graisse entre vos muscles et votre peau de sorte que votre labeur devienne plus visible.  Évitez de manger des aliments frits, de grignoter, d'aller au fastfood, et les aliments riches en calories et peu nutritifs. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, et d'autres aliments contenant des calories bonnes pour la santé. De nombreux culturistes facilitent le processus en utilisant une variété de produits favorisant la prise de muscles. Les suppléments à base de créatine sont un choix populaire, ils ont en effet démontré une prise de muscles sans effets secondaires néfastes. Les suppléments sont disponibles sous forme de poudre et doivent être pris plusieurs fois par jour pour un maximum d'effets. Évitez les suppléments qui prétendent vous aider à prendre une certaine quantité de poids dans un certain laps de temps. Le corps de chacun est différent, et les produits qui prétendent avoir des propriétés de renforcement musculaire magiques sont probablement des arnaques.

english_section_name: Eating a Diet that Promotes Muscle Strength

summary: Surveillez vos progrès. Prenez beaucoup de repos.

document: Comme vous commencez à gagner de la force et du muscle, gardez une trace de votre prise de poids, de combien vous pouvez soulever, et de quels exercices vous effectuez de semaine en semaine. Cela vous aidera à comprendre ce qui fonctionne pour votre corps et ce qui ne fonctionne pas, et vous évitera un entrainement inefficace.  Si vous trouvez qu'un certain groupe de muscles ne semble pas réaliser de gains significatifs, changez vos exercices pour voir si quelque chose fonctionne mieux. Modifiez votre alimentation si nécessaire pour vous aider à perdre de la masse graisseuse et prendre du muscle. Expérimentez avec différents ratios de protéines, de graisses et de glucides afin de trouver un équilibre qui vous aide à atteindre vos objectifs de poids et de forme physique. Lorsque vous êtes en mode “entrainement”, il peut-être difficile de se rappeler combien il est important de se reposer entre les séances. Votre corps a besoin de temps pour se réparer après un entrainement. N’en faites pas trop, ou vous risquez de vous retrouver assis sur votre canapé avec une élongation au lieu de vous exercer jusqu’à l’épuisement musculaire. Bien dormir est un autre aspect essentiel quand on souhaite gagner de la masse et de la force d'une manière saine. Essayez de dormir 7 à 8 heures par jour.

english_section_name: Maintaining a Big, Strong Physique


summary: Faites l’effort de vous rendre disponible pour lui. Écoutez-le attentivement. Faites en sorte qu’il se sente compris. Dites-lui qu’il ne se sentira pas toujours ainsi. Soyez patient.

document: Si vous avez un ami qui est anxieux, il lui sera très difficile de passer outre ce sentiment sans votre aide. Vous devez donc vous rendre disponible pour l’aider à y faire face. Montrez-lui qu’il passe avant toute autre chose dans votre vie en arrêtant en même temps tout ce que vous faites pour être à ses côtés .  Par exemple, supposons qu’un ami vous dise : « je suis terrifié rien qu’à l’idée de penser que je vais devoir faire face à mon examen bientôt ».  Vous ne le rassurerez pas en disant « pouvons-nous en discuter après ? » Trouvez systématiquement un créneau, ne serait-ce que quelques minutes, pour discuter avec lui. Vous pouvez dire : « d’accord, peux-tu m’en dire plus sur ce qui ne va pas ? » Il peut arriver que vous n’ayez pas besoin de dire quoi que ce soit. Qu’il suffise que vous vous asseyiez avec lui en silence pour qu’il se sente plus serein et rassuré. L’écoute active est un puissant outil qui permet de renforcer les relations que l’on a avec les autres. Son utilisation permet aussi d’apaiser et de rassurer une personne qui est angoissée. Bien souvent, lorsque l’on a un proche qui est angoissé, l’on est tenté de l’amener à se calmer. La meilleure manière d’y parvenir est de lui prêter une oreille attentive . Regardez-le dans les yeux, tournez-vous vers lui et hochez la tête pour l’encourager et lui montrer que vous êtes attentif à ce qu’il dit. Dès que vous remarquez qu’il a fini de parler, essayez de reprendre tout ce qu’il vous a dit en le paraphrasant pour être sûr d’avoir bien saisi le sens de ses mots et de son message. Vous pouvez le paraphraser en disant : « si je comprends bien, tu dis XXX ». Il est très important que vous fassiez en sorte que votre ami sache qu’il est tout à fait normal qu’il éprouve le sentiment qu’il ressent. Pour y arriver, validez ses émotions. Cela est essentiel pour qu’il se sente rassuré . Par exemple, si votre ami dit qu’il a peur d’être la proie d’un harceleur, vous pouvez dire : « ouah  ! j’aurais aussi peur si j’avais l’impression d’être suivi ». La peur et l’anxiété sont des sentiments qui peuvent amener une personne à être obsédée par les soucis de l’instant présent et lui faire oublier totalement que ses sentiments ne sont que temporaires. Rassurez votre proche en lui rappelant que cela ne sera pas éternel. Vous pouvez même lui rappeler une époque où il a dû faire face à une situation pareille .  Dites : « je sais que tu traverses une situation très difficile, mais tout ira mieux. N’oublie pas à quel point ce fut difficile pour toi lorsque ton père est décédé. C’était très dur pour toi, mais tu as su faire preuve d’un grand courage pour t’en sortir. Tu t’en sortiras aussi cette fois ».  En cherchant à le réconforter, n’oubliez pas qu’il est parfois normal de ne pas bien aller. Vous pouvez dire : « il est normal que tu te sentes déprimé pour le moment. Je sais que ce serait mon cas si j’étais à ta place. Prends tout le temps qu’il te faudra pour surmonter tes sentiments ». Vous ne pouvez pas essayer de rassurer une personne et vouloir qu’il retrouve immédiatement sa bonne humeur. C’est impossible. Vous ne pouvez donc pas le pousser à aller mieux à nouveau. Cela est un peu difficile à admettre, car nous avons souvent tendance à vouloir toujours voir nos proches calmes et heureux, mais vouloir précipiter les choses ne fera qu’empirer la situation . Si vous avez un ami qui est effrayé ou anxieux, vous devrez peut-être l’écouter et valider ses sentiments encore et encore avant qu’il ne commence à aller mieux. Soyez patient et ne cherchez pas à accélérer les choses.

english_section_name: Being There for Them

summary: Dites-lui à quel point vous tenez à lui. Dites-lui comment il a amélioré votre vie. Encouragez-le. Motivez-le.

document: Puisqu’il s’agit d’un être cher, il est important que vous puissiez le rassurer en lui faisant savoir ce qu’il représente vraiment pour vous. Certes, cela ne fera pas disparaitre ses ennuis, mais cela lui permettra de se sentir moins seul lorsqu’il s’agira de les affronter . Vous pouvez dire : « je t’aime tellement. Je suis vraiment désolé que tu sois confronté à ça, mais je suis avec toi ». Les gens qui souffrent d’anxiété ont souvent tendance à vivre dans la peur, ce qui fait qu’ils ont le sentiment d’être des fardeaux pour leurs entourages. Il est possible que votre proche ne sache pas à quel point il vous est précieux, alors vous devriez le lui dire . Vous pouvez dire : « je sais que tu ne t’en es jamais aperçu, mais une fois, j’avais le moral dans les chaussettes. Je ne pensais même pas pouvoir m’en sortir, mais il a fallu que tu m’appelles pour que je commence à aller mieux. Sans même le savoir, tu as rendu ma journée bien meilleure ». Lorsque les gens ont peur ou sont anxieux, ils ne se concentrent que sur leurs faiblesses. Alors, sachez que vous n’avez pas besoin de le critiquer davantage, vous devrez plutôt lui rappeler ses qualités. Ce n’est qu’à ce seul prix qu’il pourra se sentir réconforté, rassuré et surmonter ses craintes . Par exemple, si vous allez à un évènement avec une amie anxieuse, vous pouvez dire : « Sandra, j’aime beaucoup la couleur de ta robe et ton maquillage est impeccable ». Vous pouvez aussi faire l’éloge de ses caractères en disant : « Greg, tu sais très bien écouter les gens. Je ne sais vraiment pas ce que je ferais sans toi ». Si votre ami est nerveux à l’idée de participer à un évènement ou une activité à venir, efforcez-vous de le motiver. Encouragez-le en lui rappelant à quel point il est talentueux et en lui faisant savoir que vous croyez en lui et en ses capacités . Vous pouvez dire : « je sais que tu t’inquiètes pour le test, mais tu ne devrais pas. Tu es le meilleur ! Tu maitrises parfaitement ton sujet, donc je sais que tu réussiras sans problème à cet examen ! »

english_section_name: Expressing Your Feelings

summary: Proposez-lui un contact physique, s’il y a lieu. Demandez-lui en quoi vous pouvez l’aider. Offrez-lui de petits cadeaux. Mettez-le devant un miroir. Rappelez-lui ses qualités.

document: Faire une caresse ou un doux câlin à un ami qui se sent anxieux ou contrarié est merveilleux comme geste. Si vous avez l’habitude d’avoir un contact physique dans votre relation, servez-vous-en immédiatement pour le réconforter . Il n’est pas nécessaire que ce geste soit grandiose ou exagéré. Caressez-lui légèrement le dos pendant qu’il vous parle de ce qui ne va pas ou faites-lui rapidement un petit câlin. Cela peut avoir un grand impact positif sur lui. Cela peut paraitre évident, mais posez-lui la question de savoir ce que vous pouvez vraiment faire pour l’aider. Ne vous dites pas systématiquement que vous savez quoi faire pour « régler » le problème. Cherchez à savoir ce qu’il souhaite .  Vous pouvez dire : « y a-t-il quoi que ce soit que je puisse faire pour t’aider ? » S’il n’a aucune idée de ce qu’il voudrait vraiment, trouvez un moyen plus pratique de l’aider. Vous pouvez l’aider à préparer son diner ou faire une balade avec lui afin de prendre un peu d’air et lui changer les idées. Dès que la cause immédiate du stress disparait, rassurez-le en lui offrant un petit cadeau afin qu’il sache que vous l’aimez et que vous vous souciez vraiment de lui. Vous n’avez nul besoin de lui offrir un cadeau onéreux, mais quelque chose qui aura un sens pour lui . Par exemple, si votre ami fait une crise de panique, vous pouvez lui offrir des pierres antistress. Il pourra les passer entre les doigts dès qu’il sent qu’il est sur le point de faire une crise, cela l’aidera à se concentrer davantage sur l’instant présent. Il est rare que les gens se voient de la même façon que leurs proches. Faites un petit geste attentionné en aidant votre ami ou partenaire à se voir tel que vous le voyez. Amenez-le devant un miroir et dites-lui ce que vous voyez. Par exemple, dites : « viens ici et regarde. Je veux que tu te voies comme je te vois. Tu es gentil, beau et fort ». Amenez-le à se souvenir de ses qualités qui l’ont aidé dans le passé. Faites-lui remarquer ses qualités et tout ce que vous admirez en lui, comme sa persévérance, sa créativité, sa gentillesse ou sa ténacité dans l’adversité. Rappelez-lui aussi que ces aspects de sa personnalité sont plus importants que ce qui se passe actuellement dans sa vie.  Dites : « j’ai toujours beaucoup admiré la façon dont tu as pu te tracer tout seul ton propre chemin et je suis convaincu que tu pourras t’adapter cette fois aussi à cette situation. Tu trouves toujours des solutions très ingénieuses à tes problèmes et tu fais tout ton possible pour les concrétiser ». Vous pouvez aussi dire : « je sais à quel point il est difficile d’être soumis à des mesures disciplinaires au travail pour avoir été honnête avec un client, mais il est plus important d’être honnête que d’être du côté de son supérieur hiérarchique. Que se passerait-il si cela avait eu des conséquences dramatiques sur l’intégrité physique et mentale du client ? »

english_section_name: Demonstrating Kind and Thoughtful Gestures


summary: Ouvrez iTunes et cliquez sur « télévision » dans le menu du bas. Pour voir le classement des épisodes les plus populaires à la télé, appuyez sur « classement » en haut de la page. Si vous souhaitez trier les épisodes par genre, cliquez sur « genre » en haut de la page et faites votre choix. Si vous cherchez un épisode précis, appuyez sur « Rechercher » dans le menu du bas et saisissez le nom de votre émission dans la barre de recherche, se trouvant en haut de la page. Pour obtenir des informations concernant l'épisode, appuyez sur celui-ci. Si vous souhaitez acheter un épisode, cliquez sur le prix se trouvant à droite du nom de l'épisode. Une fois que le téléchargement de votre vidéo sera terminé, retournez sur votre menu d'accueil et appuyez sur « Vidéos ».

document: Vous aurez alors accès aux informations de base concernant l'épisode : note, prix, genre, en plus d'une courte description de l'épisode. Une fois que vous aurez appuyé dessus, il devrait changer de couleur et vous devriez lire « Acheter épisode ». Appuyez une deuxième fois sur le bouton d'achat. On vous proposera alors de saisir votre mot de passe, ainsi que votre identifiant Apple. Le téléchargement de votre vidéo débutera ensuite. Vous devriez y trouver l'épisode que vous avez acheté.

english_section_name: From the iTunes Store

summary: À partir de votre écran d'accueil, lancez l'application « App Store ». Dans l'espace de recherche en haut à droite, tapez « Netflix ». Vous verrez ensuite un bouton qui vous permettra d'installer l'application. Vous retrouverez l'icône Netflix sur votre écran d'accueil. Dans les champs prévus à cet effet, entrez votre adresse courriel et votre mot de passe.

document: Lorsque vous verrez l'application Netflix, appuyez sur « gratuit », à droite de l'application. Appuyez à nouveau sur ce bouton pour débuter l'installation et saisissez votre mot de passe si nécessaire. Appuyez dessus pour lancer l'application. Appuyez finalement sur « Ouvrir une session ».

english_section_name: Use Netflix

summary: À partir de votre écran d'accueil, lancez l'application « App Store ». Dans l'espace de recherche en haut à droite, tapez « Hulu ». Vous verrez ensuite un bouton qui vous permettra d'installer l'application. Vous retrouverez l'icône Hulu sur votre écran d'accueil. Dans les champs prévus à cet effet, entrez votre adresse courriel et votre mot de passe.

document: Lorsque vous verrez l'application Hulu, appuyez sur « gratuit », à droite de l'application. Appuyez à nouveau sur ce bouton pour débuter l'installation et saisissez votre mot de passe si nécessaire. Appuyez dessus pour lancer l'application. Appuyez finalement sur « Connexion ».

english_section_name: Use Hulu Plus


summary: Évitez de vous lécher les lèvres, de les toucher ou de les ronger. Appliquez des remèdes naturels directement sur vos lèvres. Mangez sainement. Éliminez les toxines présentes dans votre corps.

document: Certains professionnels de la santé pensent que la chéilite exfoliatrice peut se développer à force de trop se lécher les lèvres. Ce geste est d'ailleurs souvent inconscient . Lorsque vous vous léchez les lèvres pour les humidifier, vous y déposez de la salive qui les assèche encore plus. Il vous faudra peut-être beaucoup de maitrise de soi, mais la meilleure façon de soigner vos lèvres est de les laisser tranquilles. Cela permettra à votre corps de les guérir naturellement. Vous pouvez soulager temporairement les symptômes de la chéilite exfoliatrice en appliquant les remèdes naturels suivant sur vos lèvres :   un baume à lèvres naturel ; des compresses froides de vinaigre et d'eau (appliquez pendant 30 minutes) ; une crème à base d'hydrocortisone ; une lotion à base d'acide lactique. Certains spécialistes ont émis l'idée que cette maladie peut être due à une mauvaise alimentation. Il est important que vous évitiez tous les aliments d'origine industrielle et les conservateurs.  Consommez des fruits et des légumes biologiques lorsque c'est possible. De plus, lavez vos fruits et légumes pour les débarrasser de tout produit irritant. Prenez des probiotiques et des enzymes facilitant la digestion. Bien que le débat continue quant à l'efficacité des enzymes pour la digestion, beaucoup de personnes insistent sur le fait que ces enzymes aident à la digestion et facilitent l'absorption des nutriments essentiels à une bonne santé . Consommez plus de vitamine B, de zinc et de fer . Ajoutez des acides gras omégas 3 à votre régime alimentaire en consommant des aliments qui en contiennent ou en prenant des compléments alimentaires. Cet acide gras est présent dans le poisson et dans certains légumes verts comme l'épinard ou le chou frisé . Buvez beaucoup d'eau et laissez de côté les boissons sucrées et les sodas. Éloignez-vous des aliments salés, car ils peuvent irriter vos lèvres. Suivez un programme de désintoxication naturel pour aider votre corps à débarrasser votre foie et vos reins des toxines qui s'y trouvent. Attention : ce traitement ne conviendra pas à toutes les personnes atteintes de la chéilite exfoliatrice, car il s'agit souvent d'un procédé draconien impliquant l'utilisation fréquente du jeûne. Renseignez-vous sur les risques associés à ce genre de régimes de désintoxication. Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans un tel régime.

english_section_name: Treating Exfoliative Cheilitis Yourself

summary: Quels sont les symptômes de la chéilite exfoliatrice ? Quelles sont les causes de cette maladie ? Testez votre salive pour savoir si vous avez une candidose.

document: Certaines personnes qui souffrent de lèvres gercées et extrêmement sèches pensent qu'elles sont atteintes de cette maladie. Cependant, la chéilite exfoliatrice est une maladie très rare qui n'affecte que très peu de personnes . En voici les symptômes :   les lèvres squameuses et fissurées qui démangent ou qui brulent ; le bord des lèvres décoloré , spécialement le bord externe ; une formation excessive de kératine sur les lèvres qui pèlent de façon répétée  ; les lèvres gonflées. La cause précise est inconnue, mais des chercheurs ont pu identifier différents facteurs, dont une réaction aux implants dentaires , un déséquilibre hormonal et un malfonctionnement du foie. De plus, il est possible que ce type de chéilite se développe à partir d'autres types de chéilite moins graves . La chéilite exfoliatrice peut aussi apparaitre à la suite d'une infection fongique de la bouche appelée candidose . Le meilleur moment pour effectuer ce test est le matin au lever avant de vous brosser les dents ou de boire quelque chose. Réunissez un peu de salive dans votre bouche et crachez-la dans un verre d'eau minérale ou distillée. Laissez reposer 15 minutes puis vérifiez. Une salive normale flottera sur l'eau. Consultez votre médecin pour qu'il vous prescrive un traitement contre la candidose si vous présentez l'un des symptômes décrits ci-dessous  :   votre salive a formé des fils qui pendent dans l'eau ; des gouttes visqueuses coulent lentement dans l'eau ou restent suspendues juste au-dessous de la surface.

english_section_name: Assessing Your Condition

summary: Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant si les symptômes persistent. Consultez un spécialiste comme un dermatologiste. Réfléchissez à la possibilité de vous faire soigner à l'aide d'une médecine parallèle. Envisagez d'avoir recours à l'orthophonie.

document: La chéilite exfoliatrice peut indiquer d'autres maladies graves comme une carence en vitamines, une immunosuppression ou l'incapacité de votre corps à éliminer efficacement les toxines. En conséquence, si vos symptômes persistent après avoir fait tout votre possible pour réduire votre exposition aux toxines et pour suivre un régime alimentaire sain, vous devriez consulter un médecin. Celui-ci pourra écarter toute autre cause possible.  Les professionnels de la santé utilisent divers médicaments pour soigner cette maladie. Étant donné que sa cause exacte reste inconnue, les traitements médicaux peuvent différer d'un médecin à un autre. Certains médecins prescrivent des corticostéroïdes pour traiter différentes maladies de la peau. Une étude a démontré l'efficacité de l'application locale d'une crème à base de calendula officinalis . D'autres traitements, comme les stéroïdes à usage topique, les agents kératolytiques, les antibiotiques, les antifongiques et les crèmes solaires peuvent avoir moins d'effet. Parlez de ces options avec votre médecin. Un médecin peut vous proposer un baume labial ou un émollient afin de réduire les symptômes, conservez toutefois à l'esprit que la chéilite est résistante aux émollients, ils ne seront donc pas d'une grande utilité... Un dermatologiste devrait avoir les connaissances nécessaires pour vous aider à contrôler vos symptômes. En effet, il est spécialisé dans les maladies de la peau et il aura certainement plus d'expérience dans ce domaine que votre médecin traitant. Si vous vous faites traiter par un spécialiste et n'observez que peu ou pas d'amélioration, essayez d'aller en voir un autre. Étant donné que la médecine occidentale n'a pas encore pu mettre le doigt sur les causes de la chéilite exfoliatrice, il est possible que des traitements alternatifs (comme l'acuponcture ou la médecine chinoise) puissent vous soulager. Attention : informez toujours tous vos docteurs de tous les types de traitements que vous suivez pour qu'ils ne vous prescrivent pas de médicaments qui pourraient être incompatibles avec vos autres traitements. Elle peut vous aider à arrêter de vous lécher ou mordiller les lèvres inconsciemment. Parlez-en à votre médecin afin qu'il vous oriente vers un spécialiste.

english_section_name: Seeking Professional Treatment


summary: Plantez un pied de piments. Arrosez régulièrement. Surveillez la température.

document: Choisissez un emplacement dans le jardin qui est au soleil pendant au moins 6 à 8 heures par jour. Creusez un trou suffisamment grand pour accommoder le semis ou la plante. Travaillez délicatement la terre au fond du trou avec une fourche et incorporez une poignée de compost. Mettez doucement la plante dans le trou et comblez celui-ci avec un mélange de volumes égaux de compost et de terre. Plantez les pieds de piments à au moins 50 cm d’autres plantes pour qu’ils aient assez de place pour pousser correctement. Si vous vivez dans un climat chaud et ensoleillé, arrosez la plante tous les jours pour qu’elle reste hydratée. Faites attention à ne pas trop l’arroser. La terre doit être humide, mais pas trempée. Achetez de l’engrais universel liquide dans une jardinerie et appliquez-le toutes les 2 semaines. Les pieds de piments peuvent uniquement être cultivés à l’extérieur dans des climats chauds et des régions où l’été est très long. Dans le deuxième cas, il est conseillé de les repiquer dans le jardin en juin. Achetez de la toile d’hivernage ou une cloche (un dôme qui se place au-dessus d’une plante pour la protéger et s’enfonce dans le sol) pour couvrir les plantes si jamais il fait plus froid que prévu.

english_section_name: Transfering Chilli Plants to Your Garden

summary: Sortez les semis du plateau. Plantez un jeune plant. Changez de pot. Apportez de la lumière et de la chaleur.

document: Lorsqu’ils atteignent une hauteur d’environ 5 cm et ont cinq ou six feuilles chacun, transférez-les dans un espace plus grand pour éviter que leurs racines soient trop restreintes. Retirez-les délicatement du plateau en faisant attention à déplacer les racines le moins possible. Arrosez-les avant de les sortir pour éviter que le compost tombe des racines lorsque vous les rempoterez. Remplissez un pot d’environ 7 cm de diamètre de compost. Arrosez légèrement le support de culture et pratiquez un puits au centre. Placez délicatement un des semis dans le creux puis comblez le trou avec du compost.  Si vous vivez dans un climat froid, cultivez les pieds de piments dans des pots à l’intérieur. Positionnez-les sous des lampes horticoles dans une pièce chaude. Si vous les plantez dans des pots, vous pourrez les repiquer à l’extérieur lorsque le sol et l’air seront suffisamment chauds. Augmentez sa taille au besoin. Rempotez le pied de piments dans des pots de plus en plus grands à mesure qu’il croît. Pour préparer un récipient plus grand, remplissez-le de compost et pratiquez un puits au centre de la matière. Sortez délicatement la plante de son pot actuel à l’aide d’un déplantoir en laissant une grande motte de compost autour de ses racines pour les protéger. Plantez-la dans le pot plus grand.  Si vous souhaitez que la plante reste petite, laissez-la dans un petit pot pour l’empêcher de grandir. En général, on passe d’un pot avec un diamètre de 7 cm à un diamètre de 15 cm puis à un diamètre de 20 cm. Mettez le pied de piments en pot près d’une fenêtre ou à l’extérieur pour qu’il soit au soleil. N’oubliez pas de le rentrer lorsque la température baisse. La quantité de lumière que la plante recevra aura un effet direct sur sa vitesse de croissance et sa taille. Si vous la cultivez à l’intérieur dans une pièce où il n’y a pas beaucoup de lumière naturelle, achetez une mini serre ou une lampe horticole dans une jardinerie ou en ligne.

english_section_name: Re-Planting the Seedlings in Pots

summary: Mettez les graines dans du papier. Entreposez les graines. Préparez un plateau de semis. Semez les graines. Attendez la germination. Surveillez les semis.

document: Humidifiez deux feuilles de papier absorbant. Distribuez des graines de piment sur l’une des feuilles et posez l’autre par-dessus. Mettez ensuite le tout dans un sac en plastique à fermeture coulissante ou une boite en plastique et fermez le récipient. Gardez-les dans un lieu chaud pendant 2 à 5 jours. En général, il leur faut une température de 23 à 30 °C pour germer. Mettez-les quelque part où la température est constante (par exemple, sur un tapis chauffant) pendant 2 à 5 jours, jusqu’à ce qu’elles se gonflent ou germent. Faites attention à ce que la source de chaleur ne soit pas assez chaude pour faire fondre le sac ou la boite en plastique.  En stimulant la germination des graines de cette manière avant de les planter dans du compost ou de la terre, vous leur donnerez de meilleures chances de germer correctement. Dans les climats chauds, vous pouvez effectuer cette étape à l’extérieur du moment que la température ne descend jamais en dessous de 15 °C. Remplissez complètement un grand bac de culture ou un plateau de semis avec des cellules individuelles de terreau ou de compost légers. Cassez les grosses mottes. Enfoncez la matière sur 1 ou 2 mm et arrosez-la. Arrosez le substrat de culture juste avant de semer les graines. Ensuite, arrosez-le très peu en attendant la germination. Posez des graines individuelles sur le compost ou le terreau en les espaçant d’environ 5 cm. Couvrez-les d’une couche fine de compost et tassez légèrement la matière. Appliquez ensuite un peu d’eau sur sa surface à l’aide d’un vaporisateur. Couvrez le bac ou le plateau avec du film en plastique pour retenir la chaleur et l’humidité. Mettez le plateau dans le lieu chaud où vous avez démarré le procédé de germination. Vous pouvez aussi acheter un tapis ou une plaque chauffants dans une jardinerie pour que les semis soient toujours exposés à la même température chaude. Regardez souvent le plateau pour suivre la croissance des jeunes plants et vérifier la qualité du compost ou du terreau. Le substrat doit être humide, mais pas mouillé. Arrosez-le uniquement lorsqu’il est très sec au toucher. Les graines germeront au bout d’une quinzaine de jours.

english_section_name: Germinating Chilli Seeds


summary: Mangez des protéines au quotidien. Augmentez votre consommation de fer et de zinc. Mangez des aliments riches en vitamine. Consommez plus de vitamine B et de biotine. Privilégiez les bonnes graisses.

document: Vos cheveux et vos ongles sont essentiellement composés de protéines. L’essentiel de la vie du cheveu se déroule pendant la phase de croissance qui dure 2 à 3 ans. Le reste se déroule pendant la phase de repos qui dure 2 à 3 mois. Après la phase de repos, le cheveu tombe. Les cheveux qui manquent de protéine passent au stage de repos plus vite que ceux qui en contiennent beaucoup .   Le poulet, les œufs et le yaourt grec sont d’excellentes sources de protéines. Vos besoins en protéines varient en fonction de votre poids et de votre mode de vie. La plupart des gens ont besoin de 45 à 55 grammes de protéines par jour . Les minéraux comme le fer et le zinc sont indispensables à la production des protéines qui constituent les poils du corps. La carence en fer est connue pour causer la chute des cheveux .   Vous trouverez du fer et du zinc dans les aliments comme l’épinard, les haricots et les fruits de mer . La quantité de fer et de zinc dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe et de votre mode de vie. Demandez l’avis de votre médecin avant de modifier d’une quelconque manière votre consommation journalière de minéraux . La vitamine D favorise la pousse des cheveux et la vitamine C est indispensable à l’absorption de fer. Vous les trouverez grâce au soleil et aux aliments comme le lait et le jus d’orange .  Demandez l’avis de votre médecin avant de modifier d’une quelconque manière votre consommation journalière de vitamine. Les vitamines B et la biotine peuvent améliorer la qualité de vos cheveux, pensez donc à en consommer régulièrement. La manière la plus facile de vous en assurer est de prendre des compléments alimentaires, mais vous pouvez aussi consommer beaucoup d'aliments contenant ces vitamines.  Vous trouverez de bonnes quantités de biotine dans les œufs, les amandes, les champignons, le chou-fleur et le fromage. Les œufs, le poisson, les légumes verts, la viande, les produits laitiers, les haricots et les pois sont de bonnes sources de vitamines B. Vous pouvez aussi manger des céréales ou du pain enrichis avec de la vitamine B. Les acides gras omégas 3 sont indispensables à la pousse des cheveux. Ils font briller vos mèches et les gardent en bonne santé. Votre corps ne produit pas naturellement ces acides gras .   Les acides gras omégas 3 se trouvent dans les poissons. D’après l’American Heart Association, un adulte doit manger 2 portions de poisson par semaine pour obtenir la quantité idéale d’acides gras omégas 3 . Dans le cas où vous soyez végétarien ou végan, vous devez prendre des suppléments en ADH (acide docosahexanoïque).

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Coupez vos cheveux. Utilisez une taie d’oreiller en soie. Évitez d’enrouler vos cheveux dans une serviette.

document: Ça semble contrintuitif, mais le fait de se couper les cheveux les fait pousser plus vite. Avec le temps, les mèches commencent à se fendre au niveau des racines. Elles finissent par s’emmêler et par tomber durant le brossage. En coupant régulièrement vos cheveux, vous réduisez le risque d’avoir des pointes fourchues . Vos cheveux peuvent s’emmêler dans les fils d’une taie d’oreiller en coton. En revanche, il y aura moins de friction et donc de cheveux cassés avec une taie en soie .  Enveloppez vos cheveux dans une écharpe en soie si vous ne voulez pas utiliser de taie en soie. Enrouler les cheveux dans une serviette au-dessus de la tête après une douche peut les casser. Contentez-vous plutôt de les essorer doucement ou de retirer l’excès d’eau avec une serviette .  Si vous le pouvez, enroulez vos cheveux dans des serviettes en microfibres, car elles sont beaucoup plus douces que les serviettes en coton.

english_section_name: Modifying Your Lifestyle

summary: Évitez de vous shampouiner tous les jours. Utilisez un revitalisant. Rincez vos cheveux à l’eau froide. Réduisez la chaleur et la couleur. Brossez soigneusement vos cheveux. Portez correctement la queue de cheval. Massez votre cuir chevelu

document: À moins que vos cheveux ne soient vraiment gras, un shampoing tous les jours va les assécher et les abimer. Ne les lavez qu’un jour sur deux pour permettre au sébum naturel de votre corps de les conditionner .  Un traitement pour le cuir chevelu peut également vous permettre d'avoir des cheveux en bonne santé en nettoyant les follicules. Chaque shampoing doit être suivi d’un revitalisant. Le revitalisant favorise la production de sébum que le shampoing élimine. Rincez complètement le shampoing avant de revitaliser vos cheveux . Après avoir rincé le shampoing et appliqué le revitalisant, rincez brièvement vos cheveux propres à l’eau froide. Cela resserre les follicules pileux et réduit la quantité de mèches perdues après la douche . Avec le temps, la chaleur et les colorants capillaires finissent par abimer les cheveux. Réduisez la quantité de chaleur appliquée sur vos mèches et laissez-les sécher à l’air libre quand c’est possible. Utilisez des bigoudis en éponge ou en velcro au lieu de bigoudis chauffants. Attendez plus longtemps entre chaque coloration et utilisez un shampoing qui préserve la couleur pour ne pas abimer vos cheveux colorés . Utilisez un peigne à dents larges pour démêler vos cheveux. Passez-le des pointes au cuir chevelu. Si vous tirez trop fort, vous risquez de perdre vos cheveux . En tirant sur vos cheveux pour les attacher en queue de cheval, vous risquez de les abimer. Lâchez-les plutôt ou ne les attachez pas trop fort. Évitez également les bandes élastiques et changez régulièrement la forme de votre queue de cheval pour que vos cheveux ne deviennent pas trop cassants au même endroit . . En massant votre cuir chevelu chaque jour, vous améliorez la circulation sanguine qui alimente les follicules, ce qui favorise la croissance des cheveux. Incluez donc un massage du coir chevelu dans vos routines quotidiennes.

english_section_name: Caring for Your Hair


summary: Ouvrez la fenêtre d'activation. Saisissez votre clé de produit. Essayez l'invite de commande. Appelez Microsoft si vous ne parvenez toujours pas à activer votre version.

document: Ouvrez la fenêtre d'activation en appuyant sur ⊞ Win+R et en tapant slui 3. Appuyez sur la touche Entrée pour ouvrir la fenêtre. Entrez la clé que vous avez soit récupérée, soit celle reçue lors de l'achat de Windows soit celle qui est collée sur votre ordinateur avec un autocollant. Vous n'avez pas besoin de taper les tirets, ils seront ajoutés automatiquement. Windows va automatiquement essayer de s'activer dès que la clé sera entrée. Si les étapes ci-dessus ne fonctionnent pas, vous pouvez essayer de saisir la clé via une invite de commande. Appuyez sur ⊞ Win+X et sélectionnez « Command Prompt (Admin) ».  Tapez slmgr.vbs /ipk XXXXX-XXXXX-XXXXX-XXXXX-XXXXX et appuyez sur Entrée, en remplaçant le XXXXX avec votre clé de produit. Veillez à bien inclure les tirets. Une fenêtre devrait s'afficher avec écrit « clé de produit XXXXX installée avec succès ». Tapez slmgr.vbs /ato et appuyez sur Entrée. Une fenêtre devrait apparaître avec écrit >. « Activation de Windows(R) votre édition ». Après un certain temps, si l'activation a réussi, elle indiquera : « Produit activé avec succès ». Si vous avez encore des problèmes d'activation, vous pouvez appeler le service d'activation automatique de Microsoft. Pour trouver le numéro correspondant à votre région, appuyez sur ⊞ Win+R et tapez slui 4. Ceci ouvrira la fenêtre avec les informations de contact ainsi que votre identifiant d'installation. Assurez-vous de copier l'identifiant d'installation, car vous en aurez besoin de l'indiquer au téléphone. C'est long, mais indispensable pour identifier votre ordinateur .

english_section_name: Activating Windows 8.1

summary: Téléchargez un programme de récupération de clé. Démarrez le programme de récupération. Notez la clé ou copiez-la.

document: Votre clé de produit Windows est enfouie dans le registre, mais elle peut facilement être extraite en utilisant un programme de récupération de clé. Deux des options les plus populaires sont ProductKey et Key Finder. Ces deux programmes sont gratuits et peuvent être téléchargés sur le site web des développeurs. Tous deux offrent des versions payantes, mais votre clé Windows peut être récupérée avec la version gratuite. Généralement, vous n'aurez pas besoin d'installer le programme. Exécutez-le simplement et une liste des clés disponibles sera affichée. Trouvez l'entrée « Windows » pour trouver votre clé. Votre clé sera indiquée comme « Clé de produit » ou « Clé CD ». La clé de produit Windows possède 25 caractères répartis en cinq groupes de cinq caractères chacun.

english_section_name: Recovering a Lost Key


summary: Changez votre humeur. Demeurez positif. Évitez de procrastiner pendant que vous travaillez. Créez des punitions à vous infliger en cas de procrastination. Ne vous souciez pas de la perfection.

document: La mauvaise humeur tend à induire davantage la procrastination qui semble offrir une échappatoire au travail, ce qui va encore faire empirer votre humeur. Vous devez donc plutôt établir des récompenses que vous vous autoriserez à avoir une fois que vous aurez fini de travailler .  Vous pourriez décider d'aller faire un petit tour après avoir travaillé pendant un certain temps. Faites l'effort de lire un livre ou d'aller sur un site que vous aimez pendant quelques minutes après avoir travaillé. Sinon, vous pouvez faire quelques périodes d'exercices physiques rapides avant de vous mettre au travail. L'exercice physique permet à l'organisme de sécréter des hormones du bienêtre appelées endorphines. Cela peut aussi aider à améliorer votre mémoire . La procrastination survient souvent lorsque vous vous concentrez sur le côté négatif du devoir. Cette négativité vous amène à éviter la tâche, à remettre à plus tard le moment où vous aurez à subir l'inconfort que vous percevez et à faire en lieu et place quelque chose qui vous plait. Se focaliser sur les aspects positifs liés au fait de faire votre devoir peut être très utile, car cela en fera l'option la plus intéressante .  Plutôt que de redouter ce que vous avez à faire, focalisez-vous sur combien il est bon de sentir que l'on progresse. Vous n'aurez ainsi plus à vous inquiéter de ce devoir et vous pourrez vraiment profiter de votre weekend plutôt que de ressentir de la culpabilité. Le fait de garder à l'esprit les récompenses à long terme peut vous aider à conserver votre motivation jusqu'à ce que vous ayez accompli la tâche. Même après que vous vous soyez mis à travailler, il est encore possible que vous procrastiniez. Faites très attention à la manière dont vous travaillez et évitez les comportements suivants.  Évitez de changer constamment de lieu de travail. Ne vous perdez pas dans des recherches qui n'ont rien à voir avec votre travail. Ne prenez pas des pauses constantes pour aller grignoter. Procrastiner vous amène à vous concentrer sur les récompenses à court terme, tout en négligeant les conséquences à la longue si vous ne faites pas votre devoir. Le fait de créer des punitions immédiates à vous infliger peut vous aider à vous concentrer sur les avantages immédiats que vous avez en vous mettant au travail .  Pour chaque heure que vous perdez en procrastinant, vous pouvez réduire le temps que vous allez passer la nuit devant la télévision. Si vous perdez trop de temps en procrastination, vous pourriez plus tard vous priver d'un encas. Au moment de vous mettre à faire votre devoir, vous ne devez pas vous inquiéter de faire un premier essai parfait. Si vous cherchez dès la première tentative à faire un travail parfait, cela pourrait vous donner l'impression que la tâche est plus immense qu'elle ne devrait l'être. Votre objectif lorsque vous vous mettez à faire votre devoir doit simplement être d'entamer le processus. Vous avez la possibilité de toujours revenir par la suite pour peaufiner votre travail .

english_section_name: Changing Your Focus


summary: Rassemblez votre matériel. Allumez la bougie. Placez le plateau au-dessus de la flamme. Posez le verre sur le plateau. Passez votre tube sous le verre et inspirez.

document: Cette méthode est la plus simple et la plus rudimentaire parce qu’elle ne nécessite que quelques objets faciles à trouver. Vous aurez besoin de :   une petite boite une boite à bougie qui rentre dans la boite un petit plateau métallique qui peut être posé au-dessus de la boite (il peut s’agir du couvercle de la boite à bougie ou le couvercle d’une boite de crème pour les mains) un verre suffisamment grand pour couvrir le plateau métallique un petit tube en caoutchouc ou une paille flexible Allumez la bougie et mettez-la dans la boite. Assurez-vous qu’elle soit positionnée au centre de la boite pour éviter que la flamme ne vienne lécher ses bords.  En gros, vous chauffez ce que vous comptez fumer sur le plateau avec la bougie et utilisez le verre pour collecter la vapeur que vous inspirerez avec le tube. C’est aussi simple que ça. Placez le plateau au-dessus de la flamme en le posant sur les bords de la boite. La flamme ne doit pas être trop vive pour ne pas trop chauffer le plateau. Mettez ce que vous comptez fumer sur le plateau. Cherchez un verre suffisamment large pour couvrir le plateau. Vous devrez aussi pouvoir poser sur les bords de la boite. Attendez qu’il se remplisse de vapeur. Lorsque le verre commence à se remplir de vapeur, passez votre tube à l’intérieur et inspirez. Une fois terminé, vous pourrez tout remettre en ordre sans que personne ne se doute de quoi que ce soit.

english_section_name: Making a Box Vaporizer

summary: Rassemblez votre matériel. Couvrez l’intérieur des rouleaux avec une feuille d’aluminium. Fixez l’entonnoir. Passez le sac autour du cône de l’entonnoir. Assemblez votre vaporisateur. Lancez votre vaporisateur.

document: Bien qu’il soit nécessaire d’acheter un décapeur thermique pour cette étape, il vous reviendra toujours moins cher qu’un vaporisateur à 100-200 euros. Un décapeur thermique coute environ 40 euros et vous trouverez probablement le reste du matériel chez vous ou dans un grand magasin pour pas cher. Pour cette méthode, vous aurez besoin de :   un décapeur thermique qui chauffe à 200 °C minimum des rouleaux de serviette en papier et de papier toilette du même diamètre une feuille d’aluminium un sac de cuisson une boule à thé des attaches (pour sac-poubelle) un entonnoir ou un percolateur suffisamment petit pour passer dans le rouleau de serviette en papier Vous pouvez rouler la feuille d’aluminium autour d’un stylo ou d’une règle, l’insérer dans le rouleau et la dérouler à l’intérieur. Laissez une partie dépasser (2,5 cm ou plus) pour recouvrir les bords du rouleau et maintenir le tout en place.  Les avis des fumeurs divergent sur les effets de cette méthode. Si certains disent que la feuille d’aluminium chauffée ne présente aucun risque, d’autres pensent qu’elle dégage des vapeurs nocives. Certaines études révèlent que l’intoxication à l’aluminium favorise la maladie d’Alzheimer. Or, cette méthode ne brule pas et ne fait pas fondre l’aluminium. Gardez cela en tête si vous utilisez un vaporisateur pour des raisons de santé. Avec une feuille d’aluminium, fixez l’entonnoir (partie large vers l’extérieur) à l’une des extrémités du rouleau de serviette en papier. Pour créer un joint hermétique, appliquez du ruban adhésif ou de la colle sur la feuille d’aluminium. Passez l’ouverture du sac de cuisson autour du cône de l’entonnoir et fixez avec des attaches. Repliez l’extrémité du sac sur les attaches et fixez une nouvelle fois avec d’autres attaches. L’objectif est de maintenir solidement le sac au cône de l’entonnoir.  Le sac de cuisson va collecter la vapeur à mesure que la chaleur augmente. Il faudra ensuite le retourner et il peut être utile d’avoir quelque chose pour boucher le trou du sac durant cette procédure. Ou vous pouvez simplement utiliser votre pouce. Vous devez maintenant avoir différents objets couverts de feuille d’aluminium devant vous. Ne vous inquiétez pas : ils s’assemblent très facilement. Dirigez le décapeur thermique vers le haut et posez un rouleau de papier toilette sur son ouverture. Mettez ce que vous voulez fumer dans la boule à thé et posez-la sur le rouleau de papier toilette .  Fixez le rouleau de serviette en papier sur la boule à thé, le percolateur ou l’entonnoir dirigé vers le haut. Il est probable que vous deviez utiliser une feuille d’aluminium supplémentaire pour maintenir le tout en place. Fixez le sac sur l’entonnoir et tout est prêt. Allumez le décapeur thermique et observez le sac se remplir lentement de vapeur. La vapeur dans le sac ne sera pas forcément visible, mais vous pouvez être sûr qu’elle y est. Une fois le sac rempli, éteignez le décapeur et inspirez la vapeur dans le long tube (il y en a surement beaucoup, donc évitez le gaspillage). Inspirez la vapeur du sac de cuisson à tour de rôle.

english_section_name: Using a Heatgun

summary: Rassemblez votre matériel. Percez le capuchon de la bouteille. Coupez le goulot de la bouteille. Retirez le culot de l’ampoule. Fixez le goulot de la bouteille au trou de l’ampoule. Vissez le capuchon sur le goulot de la bouteille. Fumez.

document: Pour cette méthode, vous aurez besoin de :   une ampoule une paille en plastique une bouteille en plastique de 350 ml un couteau ou des ciseaux un stylo du ruban adhésif ou de la colle Percez 2 trous dans le capuchon de la bouteille et insérez la paille dans l’un d’eux. Les trous doivent être suffisamment larges pour laisser passer la paille à travers. L’air ne doit pas pouvoir s’échapper. Si c’est le cas, passez du ruban adhésif autour de la paille, mais ne bouchez pas l’autre ouverture. Coupez le goulot de la bouteille avec les ciseaux. Le goulot doit faire entre 7,5 et 10 cm et sera fixé à l’ampoule qui servira de chambre de vaporisation.  Si vous redoutez le bisphénol A que l’inhalation du plastique peut causer, utilisez n’importe quel autre récipient non plastique de la même taille que la base de l’ampoule. Par exemple, la tige d’une petite lampe de poche métallique fait parfaitement l’affaire. Vous aurez besoin d’un couteau aiguisé pour déloger soigneusement le culot de l’ampoule. Généralement, le sillon utilisé pour le vissage est le meilleur endroit pour procéder. Soyez très prudent avec le couteau .  Une fois le culot retiré, vous aurez à retirer le reste de métal avec des pinces. Puisqu’il s’agit de métal mou, il devrait sortir facilement. Il ne vous reste alors plus qu’à extraire le filament et les composants internes de l’ampoule pour obtenir une chambre en verre vide. Fixez le goulot de la bouteille au trou de l’ampoule avec du ruban adhésif ou de la colle. La base de la bouteille et celle de l’ampoule doivent avoir à peu près la même taille et se fixer sans problème l’une contre l’autre. Utilisez du ruban adhésif ou du ruban de masquage pour assurer l'étanchéité de l’ensemble. Après avoir mis ce que vous comptez fumer dans l’ampoule, vissez le capuchon sur le goulot de la bouteille. Vérifiez que tout est bien scellé et ajoutez du ruban adhésif ou de la colle si nécessaire. Pour fumer, bouchez le trou dans le capuchon avec un doigt et inspirez par la paille tout en chauffant légèrement l’ampoule avec un briquet. Faites en même temps tourner l’ampoule pour éviter qu’elle ne chauffe trop.   Lorsque la chaleur commencera à libérer de la vapeur, vous ne verrez pas de la fumée à proprement parler, mais une sorte de brume à l’intérieur de l’ampoule. Retirez votre doigt du trou réalisé dans le capuchon et inspirez par la paille. Les avis divergent quant aux méfaits de cette technique. Certaines ampoules ont un revêtement en plastique potentiellement nocif si inhalé et plus dangereux que les substances cancérigènes émises par la combustion de matières végétales. Si vous choisissez cette méthode, assurez-vous que l’ampoule est en verre propre, clair et remplacez-la régulièrement.

english_section_name: Using a Lightbulb


summary: Demandez-vous si c'est réellement un problème. Sachez que ce n'est pas « ce que tous les hommes font ». Ne négligez pas le rôle des hormones. Ne le prenez pas personnellement.

document: Il y a une différence entre observer les gens et les lorgner. La plupart des hommes regardent le corps des femmes sans même y penser de la même manière que les femmes regardent le corps d'autres femmes . Dans ce genre de situation, vous devez être la plus objective possible pour savoir s'il y a réellement de quoi s'en faire.  Par exemple, si votre mari jette un œil dans toute la pièce et passe autant de temps à regarder les costumes des hommes que les robes des femmes, vous pouvez être certaine qu'il ne lorgne personne. Si votre mari complimente une personne sans que son commentaire soit déplacé ou inapproprié (il ne dit pas qu'elle est « canon » ou « sexy »), vous n'avez rien à craindre. Il est normal de remarquer la beauté d'une personne, surtout si celle-ci est bien habillée ou a changé de coiffure. Demandez-vous, lorsque vous faites un commentaire similaire en voyant un homme : est-ce que ça risque d'énerver votre mari ? Si votre mari dévore du regard les autres femmes (ses yeux sont fixés sur leur décolleté, leur hanche ou leurs fesses), s'il fait des commentaires inappropriés ou si son visage change d'apparence lorsqu'il les regarde, sachez que ce n'est pas un comportement normal chez les hommes.  Sachez que c'est irrespectueux de la part de votre mari de lorgner d'autres femmes, surtout en votre présence. Les hommes qui lorgnent les femmes agissent ainsi parce qu'on leur a sans doute appris que les hommes virils traitaient mal les femmes. Donc, il est possible que votre mari fasse simplement ce qu'il pense qu'on attend de lui. Les hommes ont un niveau de testostérone plus élevé. Or, la testostérone contrôle la libido chez les hommes et fixer le corps d'une femme est quelque chose que les hommes peuvent avoir du mal à contrôler .  La plupart des hommes qui lorgnent les femmes développent cette habitude à l'adolescence, lorsque leur taux d'hormone est au plus haut. Quand ils regardent une femme attirante et ressentent une réponse sexuelle, un signal chimique est envoyé à leur cerveau. Ce signal leur fait croire que ce comportement est agréable, d'où la naissance d'une habitude difficile à changer . Étant donné qu'il s'agit d'une habitude, il est possible que votre mari ne sache même pas qu'il soit en train de le faire (comme lorsque vous vous mordez les lèvres ou mettez votre doigt dans votre nez). Si vous l'accusez de regarder une autre femme, il risque d'être sur la défensive et de vous blâmer en vous accusant d'être jalouse, de ne pas lui faire confiance ou d'être trop possessive. Heureusement, puisqu'il s'agit d'une habitude, le comportement de votre mari peut changer pourvu qu'il le veuille lui-même. L'important est de l'aider à reconnaitre ce comportement et de développer avec lui des stratégies qui changeront les choses. Il est facile de s'en prendre à soi-même lorsque son mari regarde d'autres femmes. Vous pensez peut-être que vous n'êtes pas assez belle pour attirer son attention. Pourtant, les hommes qui se comportent ainsi se soucient peu de l'apparence de leur femme. Gardez en tête que votre mari ne regarde pas les autres femmes à cause de quelque chose que vous avez fait. Vous n'avez pas à croire que vous devez être plus séduisante pour attirer son attention. Le comportement de votre mari est une habitude qui n'a rien à voir avec votre apparence ou un de vos défauts.

english_section_name: Considering the Situation

summary: Mettez votre relation sur le tapis. Aidez votre mari à se débarrasser de ses mauvaises habitudes. Rendez-vous chez un conseiller matrimonial. Consultez individuellement.

document: S'il continue de se justifier, montrez-lui que vous êtes vraiment sérieuse. Dites-lui que son comportement met votre couple en danger. Dans un mariage sain, aucun des partenaires ne doit se comporter mal au risque de blesser l'autre ou de nuire à la relation. Si votre mari se consacre à son mariage et à vous en tant que sa partenaire, votre sérieux vis-à-vis de ce problème devrait lui faire comprendre que son comportement est inacceptable et qu'il doit changer au risque de nuire à votre mariage. Si votre mari regarde d'autres femmes sans même s'en rendre compte, son comportement peut être une habitude profondément ancrée en lui. Vous pouvez l'aider à s'en débarrasser si lui-même le souhaite. Le meilleur moyen de se débarrasser d'une habitude est d'identifier le plaisir qu'on ressent à le faire et de trouver un moyen de remplacer ce plaisir par une forme de punition . Par exemple, si votre mari est excité à la vue d'une belle femme, montrez-lui la photo de quelque chose d'horrible ou de vulgaire pour le punir d'avoir regardé une autre femme. Si le comportement de votre mari vous dérange et nuit à votre mariage, il est temps de vous rendre chez un conseiller matrimonial. Parfois, la présence d'une tierce personne neutre est nécessaire pour vous assurer que vos sentiments à l'égard de ce type de comportement ne sont pas exagérés et qu'une telle attitude est nuisible à votre relation.  Si vous êtes membre d'une organisation confessionnelle, vous trouverez un conseiller auprès de votre église. Cherchez un thérapeute ayant une certification en conseil matrimonial. Si les rendez-vous chez le conseiller matrimonial ne changent rien (votre mari continue de lorgner les autres femmes et ne veut pas ou n'essaie pas de changer), vous devrez peut-être envisager la séparation. Vous méritez une relation fondée sur le respect. Les consultations individuelles vous aideront peut-être vous et votre mari. Le fait de discuter seule avec le conseiller vous aidera à vous confier sur ce que le comportement de votre mari vous fait ressentir. Votre mari a sans doute lui aussi des problèmes qu'il doit régler seul avec un conseiller professionnel. Si vous ne pouvez vous payer les services d'un conseiller, lisez des ouvrages qui vous aident à renforcer votre estime de vous-même. Par exemple, vous pouvez lire La grâce de l'imperfection de Brené Brown ou The Emotionally Destructive Marriage de Leslie Vernick.

english_section_name: Working on Correcting the Behavior

summary: Prévenez-le quand il regarde d'autres femmes. Dites-lui ce que vous ressentez. N'acceptez aucune excuse de sa part. Demandez-vous si ça en vaut la peine.

document: Lorsque votre mari regarde d'autres femmes, n'ayez pas peur de le lui dire. Il est possible qu'il ne réalise pas ce qu'il est en train de faire et en parler ouvertement sera un premier pas vers la résolution de votre problème. Contentez-vous de dire quelque chose comme « Pourquoi est-ce que tu fixes le décolleté de cette femme ? » Puisqu'il y a des chances que vous soyez en public lorsque ce genre d'attitude se produit, ce n'est probablement pas le bon moment d'entamer une longue discussion sur le sujet. Toutefois, rien ne vous empêche d'en parler plus tard, quand la situation vous le permettra. Il est important qu'il sache ce que vous ressentez chaque fois qu'il regarde d'autres femmes.  Argumentez votre discussion en disant « Quand tu as xxx, je me suis sentie xxx. » Dites-lui que quand il regarde d'autres femmes ou fait des commentaires inappropriés, vous vous sentez frustrée, devenez jalouse, êtes énervée ou considérez qu'il vous manque de respect. Dites-lui ensuite ce qu'il doit changer à l'avenir. Par exemple, vous pouvez lui dire : « Quand tu as regardé le décolleté de Janet aujourd'hui, je me suis vraiment sentie gênée et humiliée. À l'avenir, j'aimerais que tu montres plus de respect pour mes amies et pour moi en évitant ce genre de comportement . » Il est possible qu'il essaie de se justifier en disant qu'il ne fait rien de mal, que c'est normal ou que c'est inévitable et il se peut qu'il rejette la faute sur vous.  Lorsque les gens se comportent mal et se font blâmer, ils essaient souvent de manipuler la personne qui les réprimande. Le manipulateur fait croire à son interlocuteur qu'il a imaginé ce mauvais comportement ou qu'il exagère parce que ce qu'il voit le dérange. Il agit ainsi pour ne pas assumer son comportement . Si cela se produit, mettez fin à la discussion. Une fois que votre mari commence à rejeter la faute sur vous, la conversation ne peut aboutir à quelque chose de productif. Si ce comportement se produit une fois, parlez-en avec lui pour que ça ne se reproduise plus. Toutefois, s'il est récurrent ou si votre mari vous blâme en vous disant que vous n'êtes pas suffisamment attirante ou trop jalouse, il est sans doute temps de consulter un conseiller matrimonial. Soulignez le fait que ce qu'il fait vous met mal à l'aise. Montrez-lui que ça vous met vraiment mal à l'aise pour qu'il comprenne que vous êtes sérieuse et que vous considérez ce qu'il fait comme totalement malsain et blessant pour vous.

english_section_name: Addressing Your Husband


summary: Prenez une pièce de monnaie. Demandez à un volontaire de vous demander dans quelle main se trouve la pièce.

document: Commencez ce tour de magie au disant à votre public que vous allez faire passer magiquement votre pièce d'une main à l'autre. Laissez votre entourage exprimer des doutes. Faites preuve de conviction en faisant comprendre à votre public que vous avez des pouvoirs de télékinésie. Plus on doutera de vous et plus ce sera amusant.  Les tours de magie sont toujours une question d'assurance et d'illusion. Plus votre prestation sera divertissante et moins on sera tenté d'observer vos mains pour découvrir votre astuce. On sera détourné par la drôlerie de votre mise en scène si vous en faites un spectacle. On espère qu'elle choisira la mauvaise main, étant donné qu'elle n'a jamais été ouverte pour déposer la pièce dans l'autre main.  Si on choisit l'autre main, demandez comment il a été possible pour vous de changer la pièce de main sans vos pouvoirs de télékinésie extraordinaires.

english_section_name: The Teleporting Coin Trick

summary: Préparez ce tour de magie pour votre public. Continuez à frotter votre coude, quand bien même rien n'y est caché.

document: Dites-lui que vous pouvez faire changer la couleur d'une pièce en la frottant énergiquement contre votre coude. Ce n'est pas, en fait, l'astuce véritable, mais on n'a pas besoin de le savoir. Cela va détourner les gens de votre tour de magie véritable et ils ne se méfieront pas de ce que vous allez faire.  Vous pouvez aussi dire tout simplement que vous allez faire disparaitre une pièce de monnaie dans votre coude. C'est très bien aussi, mais on sera susceptible de surveiller chacun de vos mouvements. Cette fois, vous frottez dans le vide, votre main ne contenant plus rien. Frottez pendant quelques secondes en disant à votre public qu'il se passe quelque chose d'étrange. La pièce n'est pas en train de changer de couleur… elle a disparu ! Vous pouvez alors révéler votre main vide.  Vous pouvez laisser tomber la pièce dans le col de votre chemise avant de présenter votre autre main, vide aussi, si l'on veut aussi vérifier le contenu de cette dernière.

english_section_name: The Disappearing Elbow Trick


summary: Soyez septiques. La dilution. Rasez vos cheveux ! Profitez des fenêtres de détection de chaque test. Gagnez du temps.

document: Internet est rempli de fausses informations ou de demi-vérités sur comment battre un test de drogue. La majorité des méthodes que vous retrouverez sur Internet n'ont aucun fondement scientifique. Il est important d'être lucide et sceptique quant à l'utilisation d'une de ces méthodes qui peuvent vous faire perdre votre temps et votre argent. Ces méthodes peuvent vous aider, mais elles ne sont pas garanties à 100 %. Il faut savoir aussi que, mal utilisée, ces méthodes peuvent avoir l'effet inverse et vous faire prendre lors du test, il faut donc être très prudent. Cette méthode consiste à diluer votre urine pour que le taux de métabolites qui y est présent soit inférieur à 50 ng/ml (valeur limite dans la plupart des tests de drogue) et vous permettre ainsi de réussir votre test. Malheureusement, la majorité des nouveaux tests  utilise des contremesures pour démasquer les tricheurs.   Trois jours avant le test, commencez à augmenter le taux de créatinine dans votre organisme. Pour ce faire, mangez beaucoup de viande rouge ou prenez de la créatine (disponible dans les magasins spécialisés en aliments naturels, en vitamines et en compléments alimentaires). Cette première étape est importante, car un test d'urine détecte cette substance (qui est un métabolite de la créatine) pour déterminer si votre urine est diluée ou non. Si vous échouez à cette étape, vous échouerez probablement au test de dépistage.Prenez un diurétique naturel comme le jus de canneberge pour vous aider à débarrasser votre corps des toxines et autres substances étrangères. Une heure ou deux avant le test, prenez 50 à 100 mg de vitamines B2 et B12 ou un complexe de vitamines B pour donner de la couleur à votre urine. Buvez ensuite un verre d'eau toutes les 15 minutes. Vous devrez boire environ un litre d'eau, mais n'en abusez pas parce que l'hyperhydratation est un trouble sérieux et potentiellement mortel. Vous devrez également uriner au moins une fois durant cette période avant de soumettre un échantillon de l'urine qui sera analysé. Au moment de soumettre votre échantillon, urinez d'abord dans les toilettes puis dans le récipient que l'on vous remet. Votre urine contiendra ainsi le taux le moins élevé possible en métabolites .  Si votre urine s'avère trop diluée et que l'on vous demande de faire un deuxième dépistage, organisez-vous pour le reporter au plus tard possible. Vous pourrez ainsi dépasser votre période de détection ou avoir plus de temps pour essayer d'appliquer au mieux cette méthode de façon à ne pas trop diluer votre urine. Boire de l'eau ne débarrassera pas votre organisme du THC, mais ne servira qu'à diluer votre urine. Le test capillaire recherche du THC dans une mèche de cheveux. Donc, si pas de cheveux, pas de test... Vous pouvez vous faire un rasage complet du corps et prétendre que vous êtes culturiste ou nageur. Toutefois, si vous n'étiez pas rasé lors de votre entretien d'embauche, vous insinueriez surement que vous essayez d'éviter un dépistage capillaire. La meilleure façon de faire est de se raser avant l'entretien d'embauche afin que votre histoire tienne la route . Chaque test de marijuana à une fenêtre temporelle pendant laquelle on peut détecter le THC ou ses métabolites. Faites en sorte que votre test tombe en dehors de cette période pour avoir plus de chance de le réussir. Il est à noter que les tests capillaires sont généralement inefficaces pour détecter le THC consommé quelques jours auparavant. Voici en dessous les fenêtres de détection de chaque test pour un consommateur occasionnel .  Test de Salive : 12 à 24 h après consommation Test d'urine : 1 à 3 jours après consommation Test de sang : 1 à 3 jours après consommation Test capillaire : de 3 à 5 jours jusqu'à 90 jours après consommation Note : pour les consommateurs réguliers, ces périodes sont plus longues. Quand toutes les méthodes se sont révélées inefficaces, essayez de gagner du temps en reportant votre test à une autre date. Chaque jour gagné augmente vos chances de réussir le test. Un jour ou deux peuvent faire une grande différence. Pour l'instant, une étude a montré que, sous certaines conditions, certains types de tests d'urine peuvent donner un résultat négatif après seulement 24 à 48 h de votre consommation .

english_section_name: Getting Clean

summary: N'essayez pas de transpirer. Ne vous fatiguez pas avec des régimes. Ne gaspillez pas votre argent dans des kits de désintoxication. N'altérez pas vos cheveux avec des solutions ou des shampoings spéciaux.

document: Comme noté plus haut, parmi les moyens les plus couramment utilisés pour évacuer le THC de votre corps, la transpiration, essentiellement en faisant de l'exercice ou parfois en faisant un sauna. L'idée est qu'en transpirant le corps brule la graisse où est stocké le THC. En réalité, il n'y a pas de preuve concrète qui corrobore cela. Bien que l'activité physique puisse augmenter le métabolisme du cannabis et diminuer le temps dans le corps, certaines études stipulent le contraire et certifient que le sport augmente la concentration du THC à court terme, rendant cette technique un mauvais choix de dernière minute . Cette méthode comme la précédente consiste à diminuer votre poids et perdre de la graisse afin de diminuer votre capacité à stocker du THC. Comme la méthode précédente, cette technique ne se base sur aucune preuve scientifique. Comme la demande pour contourner les tests de dépistage est grande, de nombreuses sociétés opportunistes ont saisi le filon pour vendre de soi-disant kits de désintoxication. Ces kits contiendraient des pilules ou des suppléments nutritifs qui nettoieraient votre corps du THC et de ses métabolites. Bien évidemment, il n'existe aucune preuve scientifique pour corroborer tout cela. Si le test s'avère négatif après l'utilisation de ce kit, il est plus probable que cela soit par chance que par efficacité du produit. Parmi les mythes les plus répandus, se laver les cheveux avec une solution spéciale (généralement très chère) permet de se débarrasser du THC qui s'est accumulé. En réalité, aucun shampoing ou solution n'a prouvé son efficacité. De plus, certaines solutions faites maison à base de produit chimique comme l'eau de javel sont très nocives pour votre cuir chevelu.

english_section_name: Dispelling Drug Test Myths

summary: Calculez la période de détection. Comment savoir si vous êtes censé passer un test de dépistage de drogue ? Informez-vous sur les tests de dépistage de drogue.

document: Après avoir consommé du cannabis, le THC, l'agent psychostimulant (ou un des ses métabolites), va circuler dans le corps pendant un long moment. Cette durée peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs liés à votre état de santé et à votre mode de vie. En voici la liste.   Votre métabolisme. Votre métabolisme influe sur la vitesse à laquelle les métabolites du cannabis sont décomposés puis libérés. Étant donné que les métabolismes diffèrent en fonction du poids, de la taille, de l'activité physique et du patrimoine génétique, la vitesse à laquelle le vôtre décompose ce que vous consommez influe par conséquent sur la durée de la présence de drogue dans votre organisme. Votre poids. Le tétrahydrocannabinol ou THC, molécule contenue dans le cannabis, s'accumule dans les graisses et les organes graisseux comme le cerveau, les ovaires ou les testicules. C'est pour ça que plus vous avez de cellules graisseuses, plus vous mettrez de temps à éliminer toute trace de cannabis . Cependant, le THC peut être trouvé même après plus d'un mois de la consommation du cannabis . La fréquence de consommation. La fréquence à laquelle vous consommez du cannabis détermine la durée de votre période de détection. Elle peut durer jusqu'à environ une semaine chez les consommateurs occasionnels, jusqu'à trois semaines pour les consommateurs réguliers et jusqu'à trois mois pour les consommateurs de cannabis médical ou thérapeutique. Les grands consommateurs peuvent avoir un taux de THC en plateau pendant une longue période. Par conséquent, ils mettent plus de temps qu'un consommateur occasionnel à nettoyer son corps du THC . La teneur en molécules THC. Cette caractéristique influe également sur la durée de détectabilité du cannabis dans l'organisme. Du cannabis puissant (ayant un taux élevé en molécules THC) sera présent plus longtemps dans votre corps que du cannabis de moins bonne qualité. L'activité physique et le mode de vie. Il est prouvé que l'activité physique influe sur le taux de THC dans l'organisme, ce qui l'est moins c'est comment il influe. Contrairement à certains mythes qui stipulent que l'activité physique permet de débarrasser le corps du THC plus rapidement, certains scientifiques affirment que l'activité physique augmente le taux de THC à court terme . Si votre potentiel patron emploie environ 100 personnes ou est financé par l'État ou par des investisseurs privés, vous devrez probablement passer un test soit dans le cadre de votre entretien d'embauche soit durant votre carrière au sein de la société en question. Le ministère de la Défense exige des tests fréquents et minutieux de son personnel militaire de même que les agents de probation sont soumis aux mêmes types de dépistage tandis que certaines industries (à savoir celle de la restauration et de l'hôtellerie) y échappent . Votre futur employeur n'a aucun motif légal qui lui permet d'utiliser un test de dépistage de drogue en tant que test de grossesse ou pour vérifier votre état de santé. Il n'est pas non plus en mesure de connaitre les substances que vous avez consommées ou les activités que vous avez faites au cours des 10 dernières années . Il existe plusieurs types de tests de dépistage que votre employeur peut utiliser. Ils diffèrent selon le prix, la spécificité et la sensibilité. La majorité des employés auront droit à un test bon marché tandis que les personnes occupant des postes à hautes responsabilités auront droit à des tests plus spécifiques et plus sensible et donc plus cher. Voici la liste des différents types de tests de dépistage.   Le test salivaire. Un coton-tige pour un test salivaire est peu couteux et permet de détecter des traces de THC qui ne remontent qu'à 3 jours . Les employeurs préfèrent ce genre de tests parce qu'il est pratique, souvent incontournable et qu'ils peuvent l'exiger à tout moment. La fiabilité de ce test a toutefois été remise en question aux États-Unis, c'est pour cette raison qu'on n'y a pas souvent recours .  Le test d'urine. Les analyses d'urine ne détectent pas de THC dans l'organisme, mais plutôt le métabolite THC-COOH, produit après consommation de cannabis. Il existe deux types de tests d'urine qu'un employeur peut exiger.  On peut vous demander de vous rendre à un centre de dépistage où l'on collectera un échantillon de votre urine dans un récipient sécurisé et scellé que l'on enverra à un laboratoire de dépistage. On peut aussi vous demander de faire un test d'urine instantané qui est une méthode plus rentable et qui gagne en popularité auprès des entreprises et dans le cadre des programmes de traitement de la toxicomanie .    Le test sanguin. Ce test permet de détecter le THC dans le sang. Comme le THC reste dans le sang pendant 12 à 24 h, ce type de test est très rarement utilisé pour un dépistage préembauche. Néanmoins, ce type de test est souvent utilisé pour déterminer si une personne était sous l'effet du cannabis au moment d'une situation précise (par exemple un accident de travail ou de la voie publique).  Le test capillaire. Ces tests coutent très cher et sont le plus souvent utilisés pour les dépistages d'employés effectuant un travail très délicat ou qui exige une autorisation spéciale. La période de détection d'un test capillaire peut remonter jusqu'à six mois voire plus si l'on y investit les moyens financiers nécessaires . Les tests capillaires sont très souvent exigés dans l'industrie des casinos .

english_section_name: Understanding THC and Drug Tests


summary: Inspectez votre enfant sur toutes les coutures. Prenez une douche dès que possible. Nettoyez vos vêtements à fond. Inspectez une nouvelle fois votre enfant.

document: Lors d'une pause et au retour de la promenade, installez-vous dans un endroit éclairé et passez au peigne fin votre enfant. Passez plusieurs fois au même endroit, passez la main sur la peau, car on peut ainsi les sentir. Inspectez particulièrement les aisselles, les aines, le nombril, derrière les genoux, les cheveux, même les oreilles : partout  ! Vous pouvez utiliser une lampe et un miroir pour inspecter les zones difficiles . Une fois l'inspection faite minutieusement, conviez votre enfant à prendre une douche. Si jamais il y avait une tique non encore fixée sur la peau, le jet de la douche permettrait de l'éliminer impitoyablement. En effet, une tique ne se fixe pas tout de suite, elle cherche le bon endroit pour s'installer. La douche est en quelque sorte une mesure de sécurité qui pourrait bien préserver votre enfant de la maladie de Lyme .  Les tiques ne sont pas regardantes sur l'hôte sur lequel elles vont pouvoir se fixer. Ainsi, les chiens sont des cibles privilégiées pour les tiques. C'est pourquoi si vous vous promenez dans une zone à risque avec votre chien, il faudra le passer lui aussi à l'inspection après la promenade, puis viendra le temps de le laver à l'eau chaude, en espérant qu'il aime cela ! Sans manger, une tique ne peut guère survivre plus de 24 heures, même si en milieu humide, elles peuvent tenir deux ou trois jours . Au retour de la promenade ou de votre séjour, prenez tous les vêtements de la famille et faites une bonne lessive pour vous débarrasser des tiques. Pour cela, faites une lessive à grande eau (cycle long) et avec de la lessive . Le but du lavage est d'éliminer en totalité les tiques qui auraient pu s'accrocher à vos affaires . Malgré toutes les précautions que vous pourriez prendre, malgré l'inspection et la douche, il est possible qu'une tique (ou une nymphe) ait pu résister. C'est pourquoi une seconde inspection s'avère utile. La tique aura été déplacée et sera peut-être plus facile à voir .

english_section_name: Checking Your Children for Ticks

summary: Sachez en quoi consiste un traitement contre la maladie de Lyme. Emmenez votre enfant chez le médecin. Recourez à l'antibiotique en perfusion. Donnez à votre enfant des antiinflammatoires. Appliquez une pommade contre les démangeaisons.

document: L'objectif premier de tout traitement de la maladie de Lyme consiste à éliminer la bactérie responsable et à empêcher sa propagation aux autres organes. Ensuite, le traitement doit aussi soigner les autres symptômes afin d'éviter les complications . Le traitement le plus souvent lancé consiste en l'administration de l'antibiotique adapté. C'est au médecin d'identifier la souche et de prescrire le bon antibiotique. À côté de ce traitement de fond, le médecin traitant pourra donner d'autres médicaments pour soigner les problèmes déjà présents. Si vous soupçonnez une maladie de Lyme chez votre enfant, allez rapidement consulter. Il prescrira immédiatement une cure d'antibiotiques . En fonction de l'âge de l'enfant, du stade de la maladie et de l'épidémiologie de la région, votre médecin saura prescrire le bon antibiotique.  Avec les enfants, la prise d'antibiotiques par voie orale suffit pour enrayer la maladie et faire disparaitre l'érythème. La durée de traitement est pour commencer de 10 à 15 jours, c'est suffisant dans la très grande majorité des cas. Il se peut aussi que, pour parfaire le traitement, votre médecin prescrive à votre enfant une prolongation du traitement pendant 15 jours. Les antibiotiques prescrits sont souvent à spectre élargi, comme l'Augmentin, composé d'amoxicilline et d'acide clavulanique. Celui-ci est vendu sous différents dosages, ce qui permet d'ajuster la prescription en fonction de l'âge et du poids de l'enfant. Certains antibiotiques sont vendus sous forme de poudre à diluer dans un peu d'eau ou de jus de fruits, c'est bien plus facile à avaler pour les enfants . Si votre enfant en est à un stade avancé de la maladie de Lyme, il sera hospitalisé en ambulatoire et aura son antibiotique par intraveineuse, son action est alors plus rapide et plus efficace. Les complications (manifestations articulaires) seront ainsi soignées en même temps .  Pour les enfants, on injecte généralement de la Rocéphine (principe actif : ceftriaxone) à raison de 50 mg/kg/jour et en une seule injection (le praticien saura le dosage à donner) . Le médecin suivra votre enfant pour voir si l'antibiotique fait effet ou non. Si c'est nécessaire, il pourra changer d'antibiotique. Ces antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont en général prescrits par le médecin pour combattre les éventuelles douleurs ou fièvres liées à l'inflammation. Ils permettent également de réduire les érythèmes, les œdèmes.  Ils sont plus particulièrement prescrits si l'enfant présente des douleurs de type articulaire . Lisez bien la notice qui accompagne le produit s'il est en vente libre et suivez à la lettre la posologie recommandée pour les enfants. En cas de doute, téléphonez à votre généraliste. Votre médecin pourra vous prescrire de l'ibuprofène adapté aux enfants (Advil, Motrin) ou une autre molécule. Il sera prescrit à votre enfant un antiinflammatoire qui convient à son âge et à son état de santé. L'aspirine ne doit pas être administrée aux enfants de moins de 18 ans. Des études semblent établir un lien entre cette substance et la survenue du syndrome de Reye, pathologie qui touche principalement le foie et le cerveau . C'est un traitement d'appoint qui ne permet pas de guérir, mais de soulager les démangeaisons parfois importantes de l'érythème. À défaut de pommade, on peut mettre un gel. La pommade doit être appliquée doucement et longtemps pour qu'elle pénètre bien. Ces pommades et ces gels sont très efficaces .  Avant d'appliquer une pommade quelconque sur la peau de votre enfant, demandez toujours un avis médical. Les pommades apaisantes ne sauraient remplacer le traitement antibiotique.

english_section_name: Following a Treatment Plan

summary: Évitez les lieux de vie des tiques. Sachez quelle est la saison des tiques. Habillez correctement votre enfant. Enduisez-le d'insecticide. Demandez à vos enfants de rester sur le sentier. Ayez un jardin bien entretenu. Si vous habitez dans une région à cervidés, tenez-les éloignés.

document: Les tiques sont des animaux très petits, à peine visibles, ce qui en fait des animaux dangereux, car difficilement décelables. Les tiques immatures (nymphes) ne sont pas plus grosses qu'un petit point noir et les tiques adultes, guère plus qu'une graine de sésame . Ces animaux sont indétectables dans la nature, même en ayant le nez sur les herbes. Sur la peau, elles sont aussi difficiles à repérer, ressemblant à un grain de beauté. Il faut impérativement éviter les zones où elles prolifèrent. Leurs lieux de vie sont assez similaires partout dans le monde. Elles privilégient les endroits ombragés, humides, les sous-bois, les zones abandonnées à la végétation où s'amassent les débris végétaux. Elles affectionnent les tas de feuilles en décomposition, les piles de bois, les herbes hautes, bref tous les habitats qui les protègent du soleil direct.  Ces tiques migrent peu si aucun hôte (animal ou homme) ne passe à proximité. Les tiques ne vivent pas uniquement dans les sous-bois, loin de là. Elles trouvent refuge dans les espaces verts des hommes, partout où la végétation est un peu laissée à l'abandon, où il y a des endroits humides et ombragés. C'est essentiel pour bien se protéger. Les tiques sont particulièrement actives au printemps et en été (en gros, de mai à septembre dans l'hémisphère nord). Aussi, durant ces deux saisons, vous devrez être particulièrement vigilant . Ainsi, si vous prévoyez de faire de la randonnée pendant plusieurs jours ou un piquenique, vous pourrez prendre toutes les précautions nécessaires. Quand vous partez vous promener avec vos enfants et que vous savez que vous allez traverser des zones qui abritent des tiques, partez bien habillés. Ayez, vous et vos enfants, des pantalons et rentrez le bas dans les chaussettes ou les bottes. Assez logiquement, les morsures de tiques ont lieu au niveau des jambes .  Il est également souhaitable que toute la petite famille porte des hauts avec des manches longues, des gants et des chapeaux . Ainsi protégé, les tiques ne pourront logiquement pas s'arrimer sur la peau de votre enfant. N'oubliez pas de bien enfiler les bas de pantalons dans les chaussettes. Ce n'est pas très esthétique, mais c'est efficace. Portez des vêtements clairs. Ainsi, après la promenade, vous serez mieux à même de repérer les tiques que vous avez glanées sur le chemin. Si vous projetez une promenade dans une zone à tiques, n'hésitez pas à protéger la peau de votre enfant avec un insecticide approprié. Pour les enfants, en France, celui-ci ne doit pas contenir plus de 10 % de DEET (N, N-diéthyl-3-méthylbenzamide), une substance qui fait fuir les tiques et les insectes . Appliquez-en partout, sauf sur le visage et les mains. En fonction du produit, renouvelez l'application toutes les deux à cinq heures .  Ces produits répulsifs ne doivent pas être ingérés à cause de leur forte toxicité. Conformez-vous bien à la notice d'utilisation. Les insecticides à base de perméthrine peuvent être vaporisés sur les vêtements. Il existe aussi sur le marché des vêtements traités à la perméthrine, mais ils sont difficiles à trouver. Vous trouverez ces produits en vente dans votre pharmacie. La perméthrine est très efficace contre les tiques et les insectes. Par contre, ces produits ne peuvent être utilisés que sur les affaires et non la peau. Lisez bien la notice d'utilisation et les précautions d'emploi. En cas de doute, demandez un avis autorisé . Si vous êtes plutôt adepte des produits naturels, vous pouvez utiliser de l'huile essentielle d'eucalyptus citronné, cette plante ayant des propriétés insecticides. Son odeur fait fuir les tiques et est aussi efficace que les produits à base de DEET. Cette huile est aussi très efficace contre les moustiques. Vous la trouverez en pharmacie et dans les magasins de bienêtre . Certaines huiles essentielles, comme celles à base de citronnelle, de cèdre, de soja ou d'eucalyptus, semblent sans effet sur les tiques . Montrez l'exemple en faisant de même. Empêchez vos enfants de marcher dans l'herbe haute et demandez-leur de bien rester sur le sentier. Les tiques et leurs nymphes vivent plutôt dans les zones herbeuses ou buissonneuses . C'est ainsi que vous empêcherez les tiques de s'installer à demeure. Nettoyez votre jardin ou votre espace vert au moins une fois par an. Tondez votre pelouse le plus ras possible, enlevez les feuilles mortes et les mauvaises herbes dès que vous le pouvez. Ne laissez pas trainer des débris végétaux (herbes, brindilles, tailles). Si vous stockez du bois, surélevez votre tas afin qu'il ne soit pas au contact du sol. Ce sont autant de lieux qu'affectionnent les tiques .  Pour renforcer votre protection, si vous vivez à proximité des bois, vous pouvez créer une sorte de zone tampon d'une largeur d'un mètre entre eux et votre pelouse. Elle pourra être faite avec des gravillons, des copeaux de bois ou un paillis. Ainsi, les tiques seront moins à même d'envahir votre propriété. Il existe dans le commerce ou sur Internet des produits à épandre sur vos espaces afin d'éliminer les tiques. Ce sont des produits chimiques assez toxiques dans l'ensemble et leur usage est très règlementé . Parmi eux, citons ceux à base de bifenthrine, cette substance active est autorisée dans la composition de préparations bénéficiant d'une autorisation de mise sur le marché . Avant utilisation, lisez attentivement la notice d'utilisation et les précautions d'emploi. Portez les équipements indiqués, tenez à distance les enfants et les animaux domestiques pendant l'épandage et durant un certain laps de temps après. Il existe des produits acaricides que l'on peut épandre sur sa propriété. Ces produits ne sont pas en vente pour les particuliers. Seuls les paysagistes sont habilités à pratiquer cette désinfection et encore pas tous. Si vous habitez dans une zone où les tiques prolifèrent, il y a de grandes chances que vous trouviez un spécialiste . Ces animaux sont des hôtes privilégiés des tiques. Aussi, si vous les laissez s'approcher de votre demeure, vous augmentez le risque d'avoir des tiques chez vous. Empêchez-les d'approcher, ainsi vous diminuez grandement votre risque d'attraper la maladie de Lyme en vaquant à vos activités d'extérieur. N'ayez pas de pelouses (plantées en trèfle, par exemple) susceptibles d'attirer les biches et autres cervidés . Vous pouvez aussi édifier une barrière, artificielle ou végétale, pour les empêcher d'approcher.

english_section_name: Guarding Against Ticks

summary: Sachez que la maladie de Lyme évolue. Repérez toute manifestation cutanée dans la zone piquée. Surveillez bien la zone piquée. Sachez reconnaitre des symptômes pseudogrippaux. Notez tout changement de comportement de votre enfant. Repérez les symptômes des phases les plus avancées de la maladie.

document: Elle connait différents stades au cours desquels certains symptômes apparaissent. Si votre enfant est mordu par une tique infectée par la bactérie Borellia, il peut développer une première réaction dès le troisième jour jusqu'à un mois après la morsure, mais ce n'est pas toujours le cas. Les premiers symptômes de la maladie de Lyme apparaissent généralement dans les trente jours qui suivent la morsure, à l'endroit même de la morsure . Après une morsure de tique, vous devez surveiller pendant un mois la zone piquée pour voir ce qu'il en est . Le symptôme le plus caractéristique, mais il n'est pas toujours là, c'est ce qu'on appelle « l'érythème migrant ». C'est un érythème dans la mesure où la morsure se présente sous la forme d'une plaque de peau rougeâtre de forme circulaire ou ovale et il est migrant, car il a tendance à s'étendre dans toutes les directions en quelques jours. Ce qui est caractéristique, c'est qu'il y a une petite zone centrale rouge sombre (avec parfois un point noir au centre), entourée d'une auréole plus claire, laquelle est à son tour délimitée par une ligne plus sombre. La partie plus claire peut être parsemée de points plus rouges . Cet érythème est très caractéristique et apparait rapidement sur la zone même de la piqure, en moins d'une semaine . Cependant, à cause de la dissémination dans le corps de la bactérie, d'autres érythèmes peuvent apparaitre ailleurs . Outre l'érythème, signe déjà alarmant, la zone peut démanger ou être douloureuse au toucher. L'érythème migrant apparait dans 70 à 80 % des cas. Dans de rares cas, cet érythème peut démanger, bruler ou être douloureux .  Assez bizarrement, le fait qu'il n'y ait pas du tout d'érythème est grave en soi. En effet, le danger vient non pas de l'absence de zone rouge, mais du fait que l'infection passe inaperçue et atteint donc ainsi le deuxième stade, plus difficile à soigner. Des organes sont alors touchés sans que l'enfant ressente quoi que ce soit. La maladie de Lyme peut toucher les articulations, le cœur ou le système nerveux . Si votre enfant présente un érythème migrant, il n'y a pas à hésiter : il faut le présenter d'urgence à un médecin pour qu'il commence un traitement . En début d'infection outre l'érythème migrant, l'enfant malade peut présenter des symptômes pseudogrippaux, comme des maux de tête, de la fièvre, des frissons, une fatigue générale, une hypertrophie des ganglions lymphatiques . Si votre enfant présente un érythème migrant avec des symptômes pseudogrippaux, il n'y a pas à hésiter : il faut le présenter d'urgence à un médecin pour qu'il commence un traitement. Si votre enfant a été piqué par une tique, surveillez son comportement dans les jours et les semaines qui suivent. S'il est très petit, il ne sera pas capable d'exprimer clairement ce qu'il ressent, aussi il vous faudra redoubler de vigilance et noter tout changement de comportement . Parmi ceux-ci, citons  :  un manque de concentration, une difficulté à s'endormir et des insomnies, une incapacité à se concentrer, une sensation d'étourdissement ou de confusion, des douleurs articulaires, des fièvres récurrentes, une sensibilité accrue à la lumière ou au bruit. Lors de chacune des trois phases, il y a des symptômes bien spécifiques. Certains n'arrivent donc que lors de la troisième phase. Inutile de vous préciser que ce sont des symptômes graves, car la maladie a eu le temps de toucher des organes vitaux. Sont en particulier touchés le cœur, les articulations et le système nerveux.  Les articulations attaquées par la bactérie développent une sorte d'arthrite, dont l'origine est une inflammation locale. L'articulation est raide, douloureuse, gonflée et ses mouvements sont limités. Si c'est le cœur qui est touché, votre enfant peut développer une myocardite, une inflammation du muscle cardiaque. Si le système nerveux est touché, l'enfant aura des symptômes neuropathiques, comme de la fatigue, une faiblesse musculaire, des fourmillements et une sensation de brulure sur les trajets du système nerveux périphérique (mains et pieds) . Non traitée, une maladie de Lyme peut conduire à la mort à la suite d'un arrêt cardiaque ou d'une méningite .

english_section_name: Recognizing Symptoms of Lyme Disease

summary: Comprenez bien le risque encouru. Désinfectez la zone où se trouve la tique. Utilisez une pince à épiler avec des pointes très effilées. Placez la tique dans un sac ou un flacon. Nettoyez la zone piquée. Emmenez votre enfant en consultation.

document: Plus longtemps une tique porteuse de la bactérie reste fixée sur votre peau, plus le risque de développer une maladie de Lyme est réel. C'est pourquoi vous devez inspecter votre enfant rapidement. Si la tique est enlevée dans les 24 heures, le risque d'avoir la maladie de Lyme est minime . Pour cela, prenez un morceau de coton imbibé d'alcool isopropylique . Vous devez également désinfecter la pince à épiler avec ce même alcool isopropylique. Prenez une pince propre et désinfectée et tentez de saisir la tique au plus près de la peau. En effet, il faut enlever la tête de la tique, son corps pouvant se séparer facilement. Une fois la tête saisie, tirez perpendiculairement à la peau de façon régulière. Ne vrillez pas la pince et ne serrez pas trop fort. Prenez votre temps, sinon vous allez séparer la tête du corps et rien ne sera réglé .  Évitez d'appuyer sur le corps de la tique. En effet, son organisme peut contenir la bactérie dangereuse et en appuyant sur la tique, vous risquez de la faire rentrer dans le corps de votre enfant. N'essayez pas d'utiliser la flamme d'une allumette ou de la vaseline pour enlever une tique . On entend souvent parler de ces deux méthodes, mais elles ont comme conséquence de forcer la tique à s'enfoncer davantage dans la peau et cette dernière risque d'injecter de la salive contaminée. Ces méthodes sont donc à éliminer. Si jamais vous trouviez un morceau de la tique fichée dans la peau, alors que la tête a été en grande partie enlevée, sachez que vous ne risquez plus rien. Ce morceau est désormais inoffensif et sortira comme il est entré . Ne jetez pas la tique ! Conservez-la dans un sac en plastique ou dans un flacon qui ferme. Si votre enfant devait développer des symptômes, cette tique pourra alors être analysée pour déterminer le bon traitement . Cette conservation de la tique est intéressante pour d'éventuelles analyses ultérieures, mais si vous ne réussissez pas à la conserver vivante, ce n'est pas grave. L'essentiel est que vous la retireriez proprement de la peau de votre enfant afin que le risque d'une maladie de Lyme soit réduit au maximum. C'est ce qu'il faut faire pour enlever toute trace de liquide qui aurait pu être libérée par la tique. Vous pouvez laver avec du savon, mais c'est mieux avec un produit désinfectant ou antibactérien. Mettez-en un peu sur du coton et nettoyez doucement la zone .  Si, à l'endroit de la morsure, la peau est un peu rouge, mettez-y une pommade cicatrisante (Neosporin). Après ces soins, lavez-vous bien les mains avec de l'eau chaude et du savon. Si vous redoutez que votre enfant ait contracté la maladie de Lyme, prenez rendez-vous avec le médecin qui le suit. Ainsi, après dialogue et examen, ce dernier sera à même de vous dire s'il faut ou non un traitement. Si vous n'avez pas conservé la tique, votre médecin sera capable d'évaluer le risque, car il connait la situation épidémiologique de votre région.

english_section_name: Removing a Tick