summary: Sachez reconnaitre un éventuel malaise. Prévoyez des moments de câlins avec vos enfants ou votre partenaire. Donnez la main. Incluez le toucher physique dans la liste de vos objectifs de santé. Listez des façons saines de témoigner physiquement votre affection. Donnez des petites tapes affectueuses. Enlacez vos pieds. Essayez un massage.

document: Certaines personnes, en raison de leur personnalité, de leur histoire familiale ou de problèmes intimes, ne sont pas à l'aise avec le toucher. Il sera alors difficile pour elles d'initier ou d'apprécier une marque physique d'affection, telle qu'une caresse, une accolade, un câlin ou simplement se tenir la main .  Remédiez à votre peur du contact physique ou de l'intimité. Acceptez votre peur et déterminez d'où elle vient. Il pourrait vous être utile de réaliser que votre peur n'est probablement pas liée à votre partenaire actuel ni à votre situation actuelle. Essayez de dépasser votre blocage . Parlez à votre partenaire, dites-lui que vous ressentez un malaise et expliquez-lui pourquoi. Demandez-lui d'être patient. Les marques physiques d'affection pourraient vous venir plus facilement une fois que vous connaitrez mieux la personne et que vous aurez remédié à la racine de votre malaise avec l'intimité physique. De plus, en travaillant sur la communication au sein de votre couple, vous développerez une relation plus affectueuse et plus forte. Parlez-en à un professionnel. Un professionnel pourra vous aider à faire face aux émotions négatives liées à vos peurs et à dépasser votre hésitation à témoigner votre affection physique. Si vous ne voulez pas consulter un professionnel, vous pourrez écrire ce que vous ressentez dans un journal ou exprimer vos sentiments d'une autre façon. Prenez l'habitude de montrer votre affection physique. Prenez la main de votre partenaire, touchez son épaule ou prenez-le dans vos bras aussi souvent que possible. Avec le temps, montrer physiquement votre affection vous sera plus facile et plus naturel. Le toucher aide à soulager la douleur et le stress et peut aider les gens à surmonter les moments difficiles et à renforcer leur relation . Gardez chaque jour un moment pour faire des câlins à votre famille, afin de favoriser une bonne santé physique et psychologique. Les soirées en amoureux, les histoires du soir et même les moments passés devant la télé peuvent tous s'accompagner de câlins. Que ce soit avec son partenaire ou avec ses enfants, se tenir par la main est une mesure rapide et sans douleur qui pourra réellement renforcer une relation. En fait, il s'agit probablement d'une des façons les plus simples d'accroitre rapidement l'affection physique que vous témoignez à une autre personne. Que vous marchiez jusqu'à l'arrêt de bus, déambuliez dans les rayons du supermarché ou soyez assis sur votre canapé, allez vers cette personne qui compte pour vous et prenez-lui la main. Le contact physique avec vos enfants et votre partenaire permettra à votre cerveau de produire de l'ocytocine, l'hormone des câlins, qui aide à faire baisser la tension. Le contact physique aidera aussi votre corps à réduire sa production de cortisol, l'hormone du stress . Le contact physique active le cortex orbitofrontal, la partie du cerveau qui gère les sentiments de satisfaction et pourrait même booster votre système immunitaire . L'affection physique sera chaque toucher destiné à booster les sentiments d'affection ou d'amour, chez le donneur ou chez le receveur . Mettez votre liste par écrit afin de pouvoir y revenir plus tard. Puis, fixez-vous pour objectif d'appliquer chaque point de votre liste, plusieurs fois au cours de la semaine.  Pour montrer votre affection, vous pourriez par exemple : embrasser votre partenaire, le masser, le caresser, lui faire des câlins, lui tenir la main. Il pourrait également y avoir des méthodes spécifiques à vous ou à votre relation qui pourraient aussi témoigner votre amour. S'il peut falloir 21 jours pour adopter une nouvelle habitude, la durée nécessaire dépendra en fait de chaque personne. Revenez à cette liste pendant plusieurs mois, afin de prendre définitivement l'habitude d'exprimer physiquement votre affection à vos proches. Pour partager des moments de rire avec votre partenaire, essayez les petits coups affectueux. Vous pourriez le pincer doucement, lui donner un coup d'épaule ou de genou, une petite claque pour jouer, le pousser doucement ou enfoncer doucement votre poing dans ses côtes. Assurez-vous que cela ne dérange pas votre partenaire et ne le frappez jamais fort, ne lui faites jamais mal et ne lui faites jamais de bleus . Vous pourrez enlacer les jambes de votre partenaire avec les vôtres, lui faire du pied sous la table, poser vos pieds sur ses genoux ou vice versa. Cela vous rapprochera physiquement l'un de l'autre et vous aidera à garder conscience de la présence de votre partenaire si vous êtes assis face à face. Souvenez-vous que tout contact physique destiné à témoigner de l'affection est une forme d'affection physique. Ajoutés à d'autres formes d'affection physique, les massages pourront vous aider à renforcer votre relation. De plus, les massages ont de nombreux bienfaits pour la santé : ils aident à combattre le stress, favorisent la bonne circulation du sang et le passage des nutriments dans l'organisme et aident à soulager la douleur. Pour toutes ces raisons, un massage du dos, un massage des pieds ou un massage du corps entier sont de très bonnes façons de témoigner votre affection physique. Votre partenaire appréciera le geste et vous rendra probablement la pareille.

english_section_name: Increasing Affection with Touch

summary: Retournez automatiquement l'affection qui vous est offerte. Ne laissez pas un parent être « le parent affectueux ». Regardez les gens dans les yeux. Fixez-vous des objectifs. N'ayez pas peur de consulter un professionnel.

document: Répondez aux marques d'affection par un geste tendre, par des compliments, par des « je t'aime », par un baiser ou par une tape dans la main. Ignorez votre tendance à hésiter sur le moment. Si vous n'êtes pas habitué à réagir ainsi, vous pourriez avoir besoin d'un peu d'entrainement. Bientôt, ces marques d'affection seront une seconde nature. Au cours des décennies passées, il n'était pas culturellement important pour les papas d'être affectueux avec leurs enfants. Néanmoins, les temps ont changé. Les deux parents devront faire l'effort de montrer leur affection à leurs enfants, même si ce n'est pas naturel pour l'un d'eux. Lorsque vous faites des câlins, que vous tenez la main d'un être cher ou que vous lui faites un compliment, regarder cette personne dans les yeux vous aidera à vous rapprocher d'elle encore davantage et à lui montrer que vous êtes sincère. Des études ont démontré que regarder quelqu'un que l'on aime dans les yeux (même un animal de compagnie) peut favoriser la production d'ocytocine. L'autre personne et vous-même vous sentirez tellement bien et vos efforts en vaudront la peine. Selon les spécialistes en stratégies de motivation, les bonnes habitudes peuvent être établies en visualisant la façon dont vous aimeriez que les choses se passent, par exemple être un parent plus affectueux. Fixez-vous ensuite des microquotas : « je vais consacrer chaque jour 20 minutes à discuter directement avec mes enfants ». Divisez toujours les objectifs importants en objectifs plus modestes, afin qu'ils soient moins intimidants et que vous puissiez célébrer vos réussites plus souvent . Si vous n'avez aucun désir de montrer votre affection ou ne savez pas l'exprimer, songez à en parler à un thérapeute ou à un conseiller, que ce soit seul ou avec votre partenaire. Les relations demandent du travail. N'associez pas forcément une thérapie de couple ou une thérapie personnelle à de la faiblesse. Si vous aimez votre partenaire et voulez que votre couple fonctionne, rien ne devrait vous retenir de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour renforcer votre relation.

english_section_name: Developing Habits to Increase Affection

summary: Affirmez verbalement vos sentiments. Sachez comment gérer une relation à distance. Faites chaque jour des compliments à une personne qui compte pour vous. Saluez votre partenaire ou vos enfants lorsqu'ils rentrent à la maison. Donnez des surnoms à votre partenaire et à vos enfants. Prenez le temps de dire merci. Ne vous contentez pas des « je t'aime ».

document: Affirmer ses sentiments par la parole, par exemple en disant « je t'aime » ou « je tiens à toi », est un moyen important de renforcer une relation de couple, et cela vous sera bénéfique physiquement comme mentalement . Ne laissez pas les emails et les SMS remplacer vos témoignages d'affection oraux. Si vous êtes loin de ceux que vous aimez, passez-leur un coup de fil : l'échange sera plus personnel, même s'il demandera plus de temps.  Les expressions verbales d'affection sont les mots que vous prononcez pour affirmer vos sentiments d'amour et d'affection et pour que votre partenaire se sente aimé. Ces mots pourraient vous être propres, à vous et à votre partenaire, tant que vous savez que ce que vous dites renforce votre affection l'un pour l'autre et déclenche les émotions recherchées. Si vous devez communiquer par le biais d'appareils électroniques, terminez vos messages par « je pense à toi » ou « tu me manques », au lieu d'une formule plus classique . Comprenez que les relations à distance demandent davantage d'affection verbale. Puisque vous ne pourrez pas vous toucher physiquement et développer votre lien de cette façon, vous devrez dire à votre partenaire ce que vous ressentez pour lui plus souvent. Cela est important pour maintenir votre lien et renforcer vos sentiments de sécurité, de confort et de confiance. Si possible, utilisez Skype ou Google Hangout afin de pouvoir vous regarder dans les yeux et lire le langage corporel l'un de l'autre alors que vous parlez. Les compliments sont une façon de montrer son affection verbale et permettent de renforcer l'amour-propre de son interlocuteur, de lui montrer qu'il compte pour vous et de faire en sorte qu'il se sente bien. De plus, les compliments motivent les gens à réussir, car ils pensent en être capables . Cependant, assurez-vous toujours que vos compliments soient sincères ou vos propos passeraient pour de simples flatteries.  Recherchez des choses que vous admirez, que vous appréciez chez cette personne, ou des choses pour lesquelles elle est douée, et complimentez-la sur cela. Il pourrait s'agir de son apparence, d'un trait de son visage que vous aimez beaucoup (comme ses yeux ou ses lèvres), d'un trait de sa personnalité, de ses réussites, de la façon dont vous vous sentez en sa présence ou d'un savoir-faire que vous admirez. Soyez honnête et ne laissez pas passer les occasions de complimenter les gens que vous aimez. Dites à votre femme qu'elle a de beaux yeux lorsque vous la regardez ou dites-lui « tu me complètes », si cela est vrai. Dites à votre mari « tu es superbe dans cette chemise », lorsqu'il se prépare pour partir au travail ou « tu es un très bon cuisinier » lorsqu'il vous prépare votre petit-déjeuner. Dites à votre enfant « tu es tellement intelligent » lorsqu'il vous présente son bulletin ou « tu es très doué pour le sport » après son entrainement. Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et interagissez avec votre partenaire et vos enfants, afin qu'ils remarquent que vous leur accordez toute votre attention. Ils devront savoir qu'ils sont plus importants pour vous que tout le reste et qu'ils vous ont manqué. Associez les témoignages d'affection verbale aux marques d'affection physique, en embrassant vos enfants sur la joue ou sur le front. Embrassez votre partenaire sur la bouche ou sur la joue. Un petit nom gentil sera le signe d'un lien spécial. Le surnom que vous choisirez reflètera généralement une caractéristique, une habitude ou un évènement lié à cette personne. Ce pourrait aussi être un diminutif de son véritable nom. Voici quelques petits surnoms courants : mon ange, cowboy, poupée, bébé, ma chérie, ma puce, mon amour, mon cœur. Pensez à tout ce que cette personne fait pour vous et à toutes les façons dont elle améliore votre vie. Regardez-la dans les yeux et exprimez-lui votre reconnaissance en quelques phrases. Vous devrez lui faire comprendre combien vous l'aimez et combien vous appréciez tout ce qu'elle fait pour vous. Ne pensez pas que les « je t'aime » soient la seule façon d'exprimer votre affection. Si vous ne le dites pas souvent, prenez l'habitude de dire régulièrement à votre partenaire que vous l'aimez. Des phrases telles que « tu es géniale » ou « j'ai tellement de chance de t'avoir dans ma vie », sont également de bonnes façons de témoigner votre affection. Il y a également probablement quelque chose de spécial dans votre relation, comme un centre d'intérêt partagé pour les voitures. Vous pourrez développer ces petites phrases et parler de cet aspect de votre relation pour que votre déclaration soit d'autant plus profonde. Si vous aimez les voitures, vous pourriez utiliser votre véhicule préféré pour expliquer à votre partenaire ce que vous ressentez pour lui : « tu es ma Plymouth Road Runner Hemi 1968 ».

english_section_name: Increasing Verbal Affection


summary: Tirez votre oreille. Aspirez le fluide. Effectuez doucement la manœuvre de Valsalva. Transférez le liquide dans votre gorge. Allongez-vous d'une manière appropriée. Mâchez des aliments ou du chewing-gum. Réduisez la viscosité du liquide par un traitement à la vapeur.

document: Vous devrez d’abord incliner la tête, ensuite orienter votre oreille affectée vers le sol. La traction brusque du lobe et du pavillon de l’oreille va ouvrir le conduit auditif et faciliter l’écoulement du fluide vers l’extérieur. Répétez l’opération s’il le faut .  C’est une bonne méthode pour vider l’eau de vos oreilles après une douche ou une séance de natation. Pour ce faire, créez une dépression avec votre main en posant la paume sur le pavillon de votre oreille. Appuyez fortement, puis relâchez la pression. Faites le mouvement à plusieurs reprises avant de retirer votre main. Orientez votre oreille vers le bas pour faciliter l’écoulement de l’eau vers l’extérieur . Inspirez profondément et retenez votre respiration. Pincez vos narines avec 2 doigts et soufflez pour forcer le passage de l’air vers les trompes d’Eustache dans vos oreilles. Si la manœuvre est efficace, vous devriez ressentir un bruit. Inclinez votre tête pour diriger votre oreille affectée vers le bas et provoquer l'évacuation du fluide .   Ne faites pas cette manœuvre, si vous pensez que votre oreille est infectée. Soufflez doucement, sinon vous risquez de provoquer une épistaxis, c'est-à-dire un écoulement de sang par les narines. Pour ce faire, il faut pincer votre nez et bâiller. Gardez vos narines fermées en les serrant avec vos doigts. Bâillez profondément à plusieurs reprises. Sous l’effet de ces mouvements, le liquide pourrait descendre de votre oreille vers votre gorge . Il s'agit d’orienter votre oreille affectée vers le bas. Mettez-vous sur le côté, en posant celle-ci sur une serviette, un oreiller ou un morceau de tissu. Le liquide peut s’écouler quelques minutes après. Vous pouvez même dormir un peu ou essayer cette méthode pendant la nuit, durant votre sommeil . La mastication provoque l’ouverture des trompes d’Eustache. Inclinez votre tête en mâchant pour faciliter la sortie du liquide. Si vous n’avez pas de nourriture ou de chewing-gum, contentez-vous de mâcher dans le vide .  Pour obtenir le même effet, essayez de sucer un bonbon dur. Cette méthode va faciliter son expulsion vers l'extérieur. Versez de l’eau chaude dans une cuvette. Posez une serviette sur votre tête et placez votre visage au-dessus. Inhalez la vapeur pendant 5 à 10 minutes. Ensuite, inclinez votre tête dans le bon sens pour provoquer l’écoulement du liquide vers l’extérieur .  Soyez toujours prudent avec la vapeur, car sa température est élevée. D’abord, vérifiez avec votre main que la température est supportable, avant de pencher votre visage au-dessus de la cuvette.

english_section_name: Dislodging Fluid

summary: Nettoyez vos oreilles avec du peroxyde d’hydrogène. Instillez un produit séchant dans vos oreilles. Envoyez de l'air chaud dans votre conduit auditif. Séchez vos oreilles. N’utilisez pas de coton-tige ou de tampon dans vos oreilles.

document: Remplissez la moitié d’un compte-goutte avec ce produit. Tournez votre tête pour placer l’oreille douloureuse vers le haut. Instillez-y le peroxyde d’hydrogène. Dès l’arrêt du crépitement, habituellement au bout de 5 minutes, inclinez votre tête dans le sens opposé. Tirez le lobe de votre oreille pour purger le liquide qui a été emprisonné à l’intérieur .  Le peroxyde d’hydrogène facilite l’évaporation des fluides tout en dissolvant les bouchons de cire qui pourraient empêcher leur écoulement. Vous pouvez en acheter sans ordonnance dans les pharmacies. Inclinez votre tête sur le côté, en orientant l’oreille atteinte vers le haut. Lisez les instructions pour déterminer le nombre de gouttes à introduire dans votre conduit auditif et le délai que vous devez respecter après l’emploi .   Habituellement, la solution est livrée avec un compte-goutte. Mais, s’il vous en faut un, adressez-vous à une pharmacie. Vous pouvez préparer votre propre médicament en mélangeant à égalité de parts du vinaigre blanc et de l’alcool isopropylique. Cette dernière substance dessèchera le liquide qui se trouve dans vos oreilles . Si vous avez du liquide dans vos deux oreilles, attendez 5 minutes environ ou mettez un coton dans l'oreille que vous venez de traiter avant de passer à l’autre. Pour ce faire, utilisez un sèche-cheveu. Réglez la température et le ventilateur de l’appareil sur la valeur la plus basse. Placez l’embout à 15 cm environ de votre oreille, puis faites fonctionner l'appareil. L'air qui pénètre dans votre oreille peut faire sécher une partie du liquide qui s'y trouve . Utilisez une serviette pour les essuyer après la douche ou une séance de natation. N’introduisez pas la serviette dans votre oreille. Contentez-vous d’enlever l’eau  pour l’empêcher de s’accumuler dans votre conduit auditif . Ces corps étrangers risquent de les irriter et de les égratigner, augmentant ainsi les risques d’infection. Si vous ne pouvez pas purger l’eau par vos propres moyens, consultez un médecin pour vous aider .

english_section_name: Drying Out Ears

summary: Prenez un décongestionnant. Consultez votre médecin. Suivez un traitement à base d’antibiotiques. Demandez un examen pour détecter une tumeur éventuelle. Optez pour la chirurgie.

document: Il faudra le faire si vous avez un rhume ou une infection du sinus. Ce médicament permettra l’écoulement naturel du fluide contenu dans vos oreilles. Conformez-vous aux instructions inscrites sur la notice .  Vous pouvez prendre des médicaments comme le Sudafed ou l’Afrin, sous forme de comprimés ou de spray. Vous devrez prendre cette option si l’état de vos oreilles ne s’améliore pas au bout de 3 à 4 jours. Le médecin peut vous prescrire des comprimés à base de cortisone, par exemple de la prednisone ou du Médrol. Respectez les instructions du médecin en prenant ces médicaments. Normalement, vos oreilles iront mieux au bout de 3 à 4 jours .  Ces comprimés diminueront l’inflammation dans les trompes d’Eustache, facilitant ainsi un écoulement naturel du fluide. En fait, c’est votre médecin qui vous le prescrira. Les antibiotiques sont particulièrement importants pour les enfants, mais les adultes peuvent les prendre aussi. Ces substances traitent les infections et empêchent que d’autres apparaissent . Votre médecin peut procéder à cette vérification si un liquide s’écoule de l’une de vos oreilles alors que vous n’êtes pas enrhumé. S’il s'agit d’un épanchement brusque et sans explication dans une seule oreille, il peut être le signe d’une tumeur bénigne ou d’un cancer. Dans ce cas, votre médecin devrait vous recommander à un otorhinolaryngologiste qui procèdera à un dépistage .  Ce spécialiste commencera par une inspection visuelle de votre oreille et fera des prises de sang. S’il pense que vous avez une tumeur, il procèdera à une anesthésie locale et prélèvera un échantillon de tissus aux fins d'analyse. Il peut aussi vous demander de faire une IRM . C’est peut-être votre ultime recours si la purge du liquide ne peut pas être réalisée par d’autres moyens. Il faudra du temps pour purger complètement votre oreille. Le médecin peut installer un drain dans votre oreille pour accélérer le processus. Lorsque vous serez guéri, il le retirera dans son cabinet. Il procèdera aussi à un suivi médical pour s’assurer du bon état de votre oreille après l’opération .   Les enfants peuvent avoir besoin d’un tel drain pendant 4 à 6 mois. Pour les adultes, cette période n’est que 4 à 6 semaines. La première opération chirurgicale demandera une anesthésie dans un hôpital dans le cadre des services délivrés aux patients en consultation externe. Souvent, les drains tombent d’eux-mêmes. Leur retrait peut aussi être fait dans un cabinet médical sans anesthésie.

english_section_name: Treating Medical Causes


summary: Il vous faut au minimum une pioche en fer pour pouvoir miner du minerai de diamant. Emportez une certaine quantité de nourriture. Emportez aussi avec vous quelques armes.

document: Pour fabriquer une pioche en fer, il faut déposer sur la table d'artisanat 3 lingots de fer et 2 bâtons. Les diamants ne se trouvent pas en surface, vous allez devoir descendre profondément et le périple est souvent long. C'est pourquoi, entre l'accès au filon et le travail au fond de la mine, il vous faut suffisamment de nourriture pour ne pas être obligé de remonter en surface. Vous allez vous enfoncer dans les profondeurs du monde Minecraft et il y a un risque de rencontrer quelques créatures inamicales. Partez avec une bonne armure et une épée solide.

english_section_name: Preparing to Mine

summary: Creusez à la verticale jusqu'à trouver « l'admininium » ou« bedrock ». Commencez à creuser. Minez « en branches ». Continuez à creuser.

document: C'est le niveau le plus profond qu'on puisse atteindre dans Minecraft. Ce puits vous permettra de repérer les niveaux de profondeur. Les diamants sont situés dans les couches 2 à 15, avec une concentration beaucoup plus forte aux alentours de la couche 8. Une fois l'admininium atteint, remontez vers le niveau 8 et commencez à creuser. Creusez une pièce centrale de 2 blocs de haut, 4 de long et 4 de large.  Certains joueurs prudents préfèrent commencer à extraire le diamant au niveau 11. Certes, il y a moins de diamants à ce niveau, mais au moins ils ne risquent pas de tomber dans de la lave ! Nous vous recommandons de placer un coffre dans cette pièce centrale afin d'y placer vos diamants en sécurité au fur et à mesure de l'extraction . Cette technique consiste à creuser, à partir de la pièce centrale, des couloirs de 2 blocs de large et de 50 de long dans chaque direction. C'est ce qu'on appelle des « branches ». Pénétrez dans un de ces couloirs et creusez à droite et à gauche tous les six blocs. Cette technique est la plus efficace dans le cas d'une ressource difficile à trouver, comme c'est le cas pour le diamant. Les diamants sont plus que rares, surtout dans Minecraft PE . Sachez que le minerai de diamant occupe moins de 1% des blocs des couches 2 à 15. La quête de diamants relève plus de la chance que d'autre chose et la patience est le maître mot en ce domaine.

english_section_name: Finding Diamonds


summary: Tenez la taie d'oreiller en face de vous.

document: Vous voulez plier le côté le plus court en partant du bas, ce qui produira moins de faux plis.

english_section_name: Folding a Pillowcase


summary: Assurez-vous que votre installation soit fonctionnelle. Cliquez sur l'icône du Wi-Fi {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Activez le Wi-Fi si nécessaire. Sélectionnez le nom de votre réseau sans fil. Cliquez sur Connecter. Entrez le mot de passe du réseau. Cliquez sur Suivant. Attendez que votre machine se connecte.

document: Pour pouvoir vous connecter à Internet, le modem doit être connecté à une prise réseau (comme l'ADSL ou la fibre optique), le routeur doit être connecté au modem et le routeur ainsi que le modem doivent tous les 2 être allumés.   Certains modems possèdent un routeur intégré. Vous pouvez déterminer la disponibilité de votre connexion Internet en vous fiant aux témoins lumineux sur le modem ou le routeur. Si la connexion semble défaillante, vous pouvez utiliser l'Ethernet plutôt que le Wi-Fi. Cette icône se trouve en bas à droite de l'écran, sur la barre des tâches. Cliquez dessus pour ouvrir un menu contextuel avec une liste des réseaux disponibles.  Il est possible que vous deviez d'abord cliquer sur {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} en bas à droite de l'écran pour voir l'icône du Wi-Fi. Si vous voyez un message qui dit « Le Wi-Fi a été désactivé » en haut du menu contextuel, cliquez sur la case Wi-Fi en bas à gauche avant de passer à l'étape suivante. Cliquez sur le nom du réseau sans fil sur lequel vous souhaitez vous connecter pour le dérouler.   Si vous ne voyez pas le nom de votre réseau, il est possible que vous deviez d'abord vous rapprocher du routeur ou du modem. Si le réseau n'a pas encore été configuré, le nom de réseau comprendra certainement le nom, le numéro de modèle ou le nom du fabricant du routeur ou du modem. Cette option se trouve sous le nom du réseau dans le menu contextuel. Dans le champ de texte qui apparait, tapez le mot de passe que vous utilisez pour vous connecter à votre réseau.   Si vous n'avez pas encore modifié le mot de passe défini par défaut, sachez que vous le trouverez habituellement sur un autocollant en bas ou au dos du routeur (ou de votre appareil combiné modem/routeur). Si le réseau n'a pas de mot de passe, cliquez simplement sur Connecter pour vous connecter. Cette option se trouve sous le champ du mot de passe. Cliquez dessus pour vérifier votre mot de passe et connecter votre ordinateur au réseau.  Si le mot de passe est erroné, vous serez invité(e) à le saisir une nouvelle fois. Une fois votre ordinateur connecté au réseau, vous verrez le mot « Connecté » apparaitre sous le nom du réseau. À ce stade, vous pourrez commencer à vous connecter à Internet sur votre machine.

english_section_name: Using Wi-Fi

summary: Vérifiez le fonctionnement de votre réseau. Achetez un câble Ethernet. Cherchez un port Ethernet libre sur votre routeur ou votre modem. Localisez le port Ethernet de votre ordinateur. Connectez l'ordinateur au routeur ou au modem. Attendez que votre ordinateur se connecte à Internet.

document: Avant de pouvoir vous connecter à Internet, vous devez vous assurer que votre modem est connecté à une prise réseau (l'ADSL ou la fibre optique) et que votre routeur est connecté au modem. Le modem et le routeur doivent tous les 2 être allumés.   Certains modems sont dotés d'un routeur intégré. Si vous ne souhaitez pas créer de réseau sans fil pour vos appareils ou pour d'autres utilisateurs, vous n'aurez pas besoin du routeur. Vous pouvez directement connecter votre ordinateur au modem. Les câbles Ethernet permettent de connecter des appareils (par exemple votre ordinateur ou un routeur) à un modem ou à un routeur connecté. Vous en trouverez dans la plupart des magasins de produits électroniques ou sur des boutiques en ligne comme Amazon ou GrosBill.  Si vous ne pouvez pas déplacer votre ordinateur, assurez-vous que le câble Ethernet que vous achetez soit suffisamment long pour relier votre routeur ou votre modem à votre ordinateur. Il n'est pas nécessaire d'acheter un câble Ethernet de plus de 100 m. 90 m est la longueur maximale la plus courante . Les ports Ethernet sont des trous carrés qui se trouvent au dos du routeur ou du modem. Le port que vous pouvez utiliser sur votre routeur porte généralement la mention « Internet » ou « Ethernet » au-dessus ou à côté. Il est possible que votre routeur ait plusieurs ports disponibles.   En général, les modems n'ont qu'un seul port Internet qui sert à les connecter au routeur. Si vous connectez votre ordinateur directement au modem sur un réseau qui utilise un routeur séparé, déconnectez le routeur du port Ethernet du modem avant de continuer. Cherchez le port Ethernet carré sur votre ordinateur. Si votre ordinateur possède un port Ethernet, il se trouve probablement sur l'un de ses côtés (sur un ordinateur portable) ou à l'arrière de l'unité centrale (sur un ordinateur de bureau). Si votre ordinateur n'a pas de port Ethernet, vous devrez acheter un adaptateur USB-vers-Ethernet pour votre ordinateur. Insérez l'une des extrémités du câble Ethernet dans un port libre de votre routeur ou votre modem puis l'autre extrémité dans le port Ethernet de votre ordinateur.   L'extrémité des câbles Ethernet est interchangeable, ce qui signifie que vous pouvez insérer n'importe quelle extrémité dans l'ordinateur ou le routeur. Si votre ordinateur n'a pas de port Ethernet, insérez l'extrémité USB de l'adaptateur que vous avez acheté dans l'un des ports USB de votre ordinateur avant de connecter le routeur ou le modem. Votre ordinateur se connectera automatiquement quand il détectera le réseau. Vous verrez apparaitre une icône en forme de moniteur à droite de la barre des tâches, là où se trouvait précédemment l'icône du Wi-Fi {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. À ce stade, vous pourrez commencer à vous connecter à Internet sur votre ordinateur.

english_section_name: Using Ethernet


summary: Réfléchissez avant de parler. Essayez de rester calme. Utilisez des phrases avec « je ». Restez poli(e). Allez prendre l'air si nécessaire.

document: Dans le vif de la dispute, vous pourriez facilement perdre votre calme et laisser échapper la première chose qui vous vient à l'esprit. Cependant, les mots peuvent vraiment être blessants et vous ne voulez rien dire qui pourrait faire empirer la dispute ou ruiner de manière irrémédiable votre relation. Forcez-vous à ralentir et choisissez vos mots avec précaution .  Avant de dire quelque chose, demandez-vous si vous le pensez vraiment et s'il est nécessaire de le dire. Par exemple, vous pourriez avoir envie de dire : « tu es un ami horrible ! », mais le pensez-vous vraiment ? Allez-vous résoudre le conflit en le disant ? Si la réponse à l'une de ces questions est « non », ne le dites pas ! Essayez de reformuler dans votre tête ce que vous vouliez dire avant de le dire pour vous concentrer sur votre comportement. Par exemple, au lieu de dire : « tu es un ami horrible », vous pourriez dire : « je me sens frustré par ton comportement de ces derniers jours. » Cela lui montre que vous vous inquiétez de la manière dont il se comporte sans l'attaquer directement. Il est facile de se dire qu'on va rester calme pendant une dispute, mais il est plus difficile de le faire. Cependant, si vous pouvez y arriver, cela va vraiment contribuer à éviter de jeter de l'huile sur le feu et de perdre le contrôle de la dispute . Prenez quelques inspirations profondes ou comptez jusqu'à dix si vous sentez que vous perdez vos moyens.  Vous pouvez aussi essayer de vous recentrer sur le moment présent en vous concentrant sur des choses qui se trouvent autour de vous. Par exemple, vous pourriez prendre une seconde pour chercher cinq objets bleus dans la pièce ou vous concentrer sur les sensations physiques à l'intérieur et à l'extérieur de votre corps. Si c'est nécessaire, sortez de la pièce pendant quelques minutes et revenez une fois que vous vous serez calmé. Vous pourriez même dire à votre ami : « je suis vraiment en colère. J'ai besoin de sortir pendant une minute. » Si votre ami a l'impression que vous l'accusez ou que vous le traitez de quoi que ce soit, il va probablement se mettre sur la défensive. En utilisant des tournures de phrase qui se concentrent sur vous et vos sentiments, vous allez avoir un meilleur contrôle de vos réactions et vous vous sentirez moins hostile envers votre ami. Par exemple . Au lieu de lui dire : « tu me laisses toujours tomber ! Je ne peux pas compter sur toi ! », vous pourriez dire : « je me sens vraiment déçu(e) et en colère lorsqu'on fait des plans ensemble et que tu ne viens pas. J'ai vraiment du mal à croire que je peux compter sur toi. » Votre meilleur ami sait probablement comment vous énerver mieux que personne et vice versa. Ne cédez pas à la tentation de le rabaisser ou de l'insulter . Même si la dispute a déjà dérapé, vous vous sentirez mieux en gardant une attitude modérée et en vous contrôlant, ce qui pourrait aussi aider votre ami à se calmer.  N'insultez ou ne menacez jamais votre ami pendant une dispute. Même si vous êtes vraiment énervé à cause de ce qu'il a fait, essayez de vous concentrer sur son comportement négatif au lieu de vous en prendre à lui en tant que personne. Essayez d'être respectueux en évitant de l'interrompre ou de le rabaisser lorsqu'il essaye de vous parler. Évitez les exagérations et les vérités absolues comme « tu ne m'écoutes jamais ! » Tous les conflits ne se résolvent pas en une seule dispute. Si la situation dérape et si vous n'avancez pas, il est peut-être temps de vous séparer pendant un moment, même si cela signifie ne pas vous voir pendant plusieurs jours ou semaines. Essayez une nouvelle fois lorsque vous avez eu tous les deux le temps de vous calmer . Vous pourriez dire à votre ami : « ce genre de dispute ne nous mène nulle part. Faisons une pause et discutons-en plus tard. »

english_section_name: Dealing with the Fight in the Moment

summary: Identifiez la cause de la dispute. Reconnaissez votre part. Évitez de supposer les intentions de votre ami. Donnez-vous et à votre ami du temps pour vous calmer. Contactez-le pour avoir une nouvelle conversation. Excusez-vous Écoutez attentivement Discutez de vos sentiments avec votre ami. Travaillez ensemble pour résoudre vos problèmes.

document: Avant de pouvoir mettre fin à la dispute avec votre ami, vous devez vous demander quelle est l'origine du problème. Parfois, cela peut être un simple malentendu ou quelque chose que vous avez dit ou fait où vous avez manqué de tact ou où vous l'avez blessé. Prenez le temps d'y réfléchir et de remonter à la source du problème.  Demandez-vous qui a démarré la dispute. Est-ce un sujet à propos duquel vous vous êtes déjà disputé dans le passé ? Était-ce un évènement ou un fait simple qui a démarré la dispute ou fait-elle partie d'un schéma plus large ? Par exemple, vous et votre ami étiez peut-être en désaccord à propos du film que vous vouliez aller voir et cela s'est transformé en une dispute. Y a-t-il de la rancune tacite dans votre relation, car l'un d'entre vous choisit toujours les films que vous allez voir ? Si c'est le cas, il pourrait y avoir un déséquilibre dans votre amitié, ce qui crée de la tension. Il y a toujours deux versions d'une dispute et il est possible que vous soyez au moins en partie responsable de celle-ci. Il peut être difficile à admettre que vous avez tort, mais c'est indispensable pour gérer un conflit en adulte et d'une manière efficace . Même si vous n'avez pas commencé la dispute, réfléchissez à la manière dont vous vous êtes comporté. Y a-t-il quelque chose que vous auriez pu mieux faire ? Vous pourriez avoir l'impression que c'est un idiot malpoli sur le moment, mais parfois, la vérité est plus compliquée qu'il n'y parait. Ne vous précipitez pas à affronter votre ami à cause d'attentes ou de suppositions à propos de ce qu'il pense ou ressent. Donnez-lui plutôt l'occasion d'expliquer sa version de l'histoire. Par exemple, il a peut-être pris l'habitude de raconter des blagues insultantes devant votre petite-amie et cela commence vraiment à vous agacer. Le fait-il avec les autres ? Si c'est le cas, il ne se rend probablement pas compte de ce que vous et votre petite-amie ressentez. Sinon, cela pourrait indiquer qu'il manque de confiance dans votre amitié. Si vous venez de passer par une dispute importante, vous et votre meilleur(e) ami(e) n'êtes probablement pas prêts à une conversation calme et polie. Attendez de laisser passer plusieurs jours pour y réfléchir et pour prendre un peu de distance l'un de l'autre et de la dispute. Si vous essayiez d'en parler trop tôt, vous pourriez vous remettre à vous disputer . Cependant, ne passez pas trop de temps sans contacter votre meilleur ami. Si vous ne vous occupez pas du problème, ces mauvais sentiments pourraient empirer et cela pourrait créer une dispute encore pire que la précédente. Appelez-le au téléphone, envoyez-lui un texto ou un email. Il n'est pas nécessaire de trop en dire, faites-lui simplement savoir que vous vous sentez mal à cause de ce qu'il s'est passé et que vous êtes prêt(e) à en parler .  Par exemple, vous pourriez lui dire : « salut, je me sens vraiment mal à cause de notre dispute d'il y a quelques jours. Notre amitié est importante pour moi et j'aimerais qu'on puisse en parler et calmer le jeu. Peut-on se voir cette semaine pour en discuter ? » Votre ami pourrait ne pas être prêt à en parler. S'il vous dit non ou s'il vous repousse, respectez son besoin d'espace. S'il ne vous contacte pas en premier, réessayez après deux ou trois semaines. S'il n'est toujours pas prêt, attendez qu'il vous recontacte. pour votre contribution à la dispute. Les excuses peuvent vraiment vous aider à montrer à votre ami que vous voulez sérieusement vous réconcilier. Une fois que vous et votre ami êtes prêts à prendre le temps d'en discuter, commencez par exprimer vos regrets à propos de ce qu'il s'est passé. Faites en sorte que vos excuses soient sincères et ne vous trouvez pas de prétextes pour votre comportement .  Ne faites pas non plus de « fausses » excuses qui ont pour but de rejeter la faute sur votre ami, par exemple : « je suis désolé que tu penses que j'ai été impoli, mais tu n'aurais pas dû me poser un lapin. » Dites-lui plutôt : « je suis désolé de m'être énervé contre toi de cette manière. Je me sentais frustré et j'ai dit des choses que je n'aurais pas dû dire. » Si vous avez l'impression d'avoir raison à 100 %, vous pouvez quand même exprimer des regrets sincères à propos de la situation. Par exemple : « je me sens mal à cause de nos disputes récentes. Je ne veux pas que cela nuise à notre amitié. » Si vous vous excusez en premier, votre ami pourrait aussi s'excuser ensuite. Cependant, essayez de ne pas vous énerver s'il ne s'excuse pas maintenant. Il a peut-être encore besoin de temps pour se calmer. sa version de l'histoire. Une fois que vous avez exprimé vos regrets, donnez-lui la chance de pouvoir vous parler et de vous expliquer son point de vue sur la situation. Évitez de l'interrompre, même si ce qu'il vous dit vous énerve. Essayez de garder l'esprit ouvert et de faire un effort pour entendre et comprendre ce qu'il a à vous dire. En plus de l'aider à se sentir mieux par rapport à la situation, cela pourrait expliquer tout malentendu qui existe entre vous deux .  Montrez à votre ami que vous l'écoutez vraiment en utilisant un langage corporel adapté (par exemple en hochant de la tête ou en le regardant dans les yeux) ou des indices verbaux (par exemple en disant « d'accord » ou « je comprends »). Une fois qu'il a terminé de parler, essayez de reformuler ses points principaux pour vous assurer de les comprendre correctement. Par exemple : « il semblerait que tu aies l'impression que j'essaye de prendre les commandes chaque fois que nous faisons des activités ensemble et que je ne te laisse jamais choisir. Est-ce correct ? » Si vous ne comprenez pas quelque chose, demandez une clarification. Dites par exemple : « aide-moi à comprendre pourquoi ma décision d'inviter Julie t'a mis mal à l'aise. » Quoi qu'il se soit passé et que vous soyez ou non responsable, vous avez le droit de vous sentir frustré(e) après une dispute avec votre meilleur(e) ami(e). Vos sentiments sont valides et vous avez le droit de les exprimer. Dites-lui ce que vous ressentez et expliquez-lui votre point de vue sans l'accuser de quoi que ce soit . Par exemple : « lorsque nous nous sommes vus la semaine dernière, j'ai eu l'impression que tu n'étais pas intéressé par ce que je t'ai dit et c'est quelque chose que je ressens de plus en plus ces derniers temps. J'ai laissé ma frustration dicter mes mots et c'est pourquoi je me suis énervé. » Une fois que vous et votre ami avez une meilleure idée de ce qu'il s'est passé entre vous, réfléchissez ensemble et trouvez une manière d'éviter que cela se reproduise. Cela ne veut pas nécessairement dire que vous décidez que l'un d'entre vous a raison et l'autre tort, mais que vous êtes d'accord l'un avec l'autre . Cela pourrait être quelque chose de tout simple, par exemple de décider de règles de base pour vos comportements ou vos sujets de conversation lorsque vous êtes ensemble.  Par exemple, vous pourriez dire : « OK, nous ne serons jamais d'accord sur le végétalisme, mais je ne veux pas que cela nous sépare. On peut simplement accepter de respecter les choix de l'un et de l'autre et de ne pas en parler lorsque nous sommes ensemble. » Si vous vous êtes disputés à cause de quelque chose de méchant que vous avez dit ou fait, promettez-lui de ne plus le refaire. Vous pourriez dire : « je suis désolé de m'être plaint autant de tes parents. Je sais que cela t'ennuie et je vais éviter de le faire à partir de maintenant. » Si vous vous êtes disputés à cause de quelque chose qu'il a dit ou fait, faites-lui savoir ce qu'il peut faire pour améliorer les choses à partir de maintenant. Par exemple : « ne raconte plus de blagues insultantes lorsque ma petite-amie est présente. »

english_section_name: Making Peace with Your Friend

summary: Évitez de répéter les comportements qui ont contribué à la dispute. Essayez d'éviter la rancune Passez du temps de qualité avec votre ami. Communiquez honnêtement avec lui tout le temps. Posez des limites si nécessaire. Acceptez que vous ne puissiez pas le changer. Mettez fin à votre amitié

document: Même si vous vous êtes expliqués et que vous vous êtes réconciliés, vous devez tous les deux faire des efforts pour éviter que cela se reproduise. Continuez de prendre conscience des problèmes qui provoquent des disputes et n'ayez pas peur de vous rappeler gentiment à l'ordre l'un l'autre si l'un d'entre vous dérape .  Par exemple, si vous vous êtes disputés parce que votre ami n'arrêtait pas de jouer avec son téléphone portable lorsque vous essayiez d'avoir une conversation sérieuse, vous allez peut-être devoir lui rappeler de ranger son téléphone de temps en temps. Vous pourriez lui dire : « hé, tu te souviens qu'on s'est mis d'accord pour laisser nos téléphones dans nos sacs pendant le déjeuner ? » De la même manière, demandez-lui de vous surveiller. Par exemple : « dis-moi simplement de m'arrêter si je commence à te raconter des rumeurs. Je sais que cela t'énerve, mais parfois, je ne me rends pas compte que je le fais. » . Il peut être difficile de ne pas lui en vouloir après une dispute majeure, mais vous vous sentirez mieux si vous le faites. Vous ne pouvez rien faire pour changer ce qu'il s'est passé, mais vous et votre ami pouvez tirer les leçons de cette expérience et votre amitié peut devenir plus forte si vous passez à autre chose . Concentrez-vous sur les choses positives qui ressortent de votre dispute. Par exemple, Souvenez-vous que vous et votre ami avez appris de nouvelles choses à propos de l'un et de l'autre et vous pouvez être fiers d'avoir pu trouver une solution et de continuer votre amitié. Après la dispute, il est important que vous et votre ami(e) renforciez votre amitié et vous souveniez des aspects positifs de votre relation. Sortez et ayez une activité ensemble que vous aimez tous les deux .  Par exemple, vous pourriez aller voir un film que vous voulez voir tous les deux, puis aller diner et discuter du film que vous venez de voir. Dites à votre ami ce que vous aimez le plus chez lui. Une bonne communication est essentielle à une amitié saine. Ne vous attendez pas à ce qu'il lise vos pensées et ne croyez pas que vous pouvez lire les siennes. Si quelque chose vous dérange, parlez-en à votre meilleur ami . La communication fonctionne dans les deux sens. Communiquez clairement et honnêtement avec votre ami, mais n'ayez pas peur de lui demander des explications si vous ne comprenez pas ce qu'il dit. Vous n'êtes pas le seul responsable du maintien d'une amitié saine. Votre ami doit aussi vous respecter et faire sa part de travail pour éviter au maximum les disputes. Décidez de ce que vous êtes prêt(e) ou non à accepter de sa part et établissez des limites claires et des conséquences s'il venait à les transgresser .  Par exemple, vous pourriez dire : « je ne peux plus aller déjeuner avec toi si tu me demandes de payer à chaque fois. Si tu n'as les moyens d'aller manger dehors, dis-le-moi et on trouvera autre chose à faire. » N'ayez pas peur de dire non parfois. Vous n'êtes pas obligé(e) d'accepter tout ce que votre ami veut. Vous et votre ami ne serez jamais d'accord sur tout et il y a forcément des choses qui vont vous ennuyer et vous énerver chez l'autre. Il vous sera plus facile de vous entendre avec votre ami si vous comprenez maintenant que vous ne pouvez pas changer la manière dont il pense, se comporte ou ses sentiments. Même si vous pouvez lui demander de faire des changements, au final, c'est lui qui décide de les faire ou non. Décidez si vous pouvez accepter votre ami comme il est ou non.  Par exemple, il ne va jamais être aussi ordonné que vous et vous allez peut-être devoir accepter que sa maison soit en désordre chaque fois que vous lui rendez visite. Si cela vous énerve vraiment, essayez de vous voir chez vous à la place. De la même manière, votre ami ne doit pas avoir l'impression qu'il peut contrôler la personne que vous êtes. Même s'il a le droit de vous faire des demandes, c'est vous qui choisissez si vous voulez les accepter ou non. Cela ne veut pas dire que vous devez accepter tout ce qu'il fait. S'il fait des choses que vous ne pouvez pas supporter et s'il refuse de changer de comportement, il est peut-être temps de mettre fin à votre amitié. si nécessaire. L'une des décisions les plus compliquées est de mettre fin à une amitié, surtout s'il s'agit de votre meilleur ami. Malheureusement, il y a des situations dans lesquelles cette amitié pourrait être plus nuisible que bénéfique. Il est peut-être temps d'y mettre fin dans les situations suivantes  :   si vos contacts sont plus stressants et fastidieux que satisfaisants et joyeux ; s'il vous rabaisse, profite de vous, enfreint vos limites ou refuse de vous respecter régulièrement ; si vous avez l'impression de ne plus rien avoir en commun ; si vous croyez ne pas pouvoir être vous-même en sa présence ; si vous ne vous faites pas confiance mutuellement ; si vous avez l'impression de faire plus d'efforts pour votre amitié qu'il n'en fait.

english_section_name: Moving Forward after a Fight


summary: Réglez la température.

document: La température de la chambre où vous allez dormir doit être  légèrement plus fraiche que la température que vous préférez pour dormir. Une petite baisse de température vous permettra de vous endormir plus facilement . Il ne faut pas non plus que vous ayez trop froid, surtout au niveau de vos pieds, une sensation de froid au niveau de vos pieds pourrait vous empêcher de dormir, n'hésitez pas à mettre des chaussettes. Vous allez peut-être vous réveiller au beau milieu de la nuit pour retirer ces chaussettes, mais cela vaut toujours mieux que de ne pas pouvoir vous endormir parce que vous avez froid aux pieds. Votre corps a besoin de plusieurs heures pour se rafraichir après que vous avez fait de l'exercice ou que vous avez été exposé à une température élevée, alors assurez-vous que votre corps est à une température normale avant d'aller vous coucher.

english_section_name: Relaxing Your Body

summary: Écoutez de la musique douce.

document: La musique conçue pour méditer est particulièrement bien adaptée pour se détendre et s'endormir le soir. Il existe de nombreux CD de musique de méditation, mais vous pouvez aussi en trouver sur YouTube. Autrement, téléchargez une application comme Calm ou Headspace qui vous offre des séances de méditations payantes.

english_section_name: Calming Your Mind


summary: Maitrisez votre environnement. Maintenez une distance de sécurité. Munissez-vous d'une arme. Rapprochez-vous lorsque vous serez prêt à l'attaquer. Restez aussi calme que possible. Maintenez votre équilibre afin de rester debout.

document: Mis à part les divers objets qui peuvent être utilisés comme des armes et des pièges, vous devez également savoir comment vous enfouir (surtout quand vous êtes en infériorité numérique). Utilisez tous vos sens. Ne regardez pas autour de vous sans but précis, restez concentré sur ce que vous pourriez faire selon le déroulement de votre bagarre. Vous devez rester à distance de votre adversaire à moins que vous ne soyez prêt à le frapper. L'attaquant doit parcourir la distance qui vous sépare pour vous frapper, de sorte que rester hors de sa portée signifie qu'il ne peut pas vous toucher. Essayez de rester sur le côté, plutôt que de vous positionner face à lui. Souvenez-vous qu'il peut représenter un obstacle pour lui-même. Restez sur vos gardes. Vous pouvez croiser les bras, ce qui vous permettra de les lever et de protéger votre visage s'il s'attaque à vous. Selon les lois encadrant la légitime défense, vous pouvez utiliser la force que vous jugez nécessaire pour assurer votre sécurité. Vous pouvez donc utiliser un couteau (ou toute autre arme dont vous détenez le permis d'utilisation) sur une personne qui persiste à vous attaquer afin de vous défendre. Vous devez en effet essayer de rester en vie, en blessant ou en intimidant suffisamment votre adversaire pour qu'il vous laisse vous enfuir.  Vous pouvez par exemple utiliser un manche à balai, une batte de baseball ou le couvercle d'une poubelle pour vous défendre. Vous déstabiliserez plus facilement votre adverse si vous l'attaquez par la droite. Vous rapprocher permettra également d'empêcher votre attaquant d'étendre complètement ses bras et donc de réduire la puissance de son attaque. Essayez de lutter au sol et de maitriser son corps. S'il est couché sur le dos, il ne sera pas en mesure de vous frapper aussi fort que s'il se tenait debout. Respirez doucement et profondément. Plus vous serez calme, plus vous pourrez maitriser votre attaque et éviterez de vous blesser. Régulez votre respiration en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche. Une respiration saccadée vous fatiguera plus rapidement et donnera donc l'avantage à votre adversaire . Plus vous serez excité ou stressé, plus vous vous fatiguerez rapidement et serez déstabilisé face à votre adversaire. Écartez vos jambes de la largeur de vos épaules et pliez légèrement vos genoux. Il est très dangereux que vous tombiez au sol (en particulier si vous ne savez pas vous battre et que votre adverse est armé, maitrise les arts martiaux ou a du renfort). Si vous êtes déstabilisé, essayez de vous éloigner de vos adversaires .

english_section_name: Using Strategy

summary: Restez toujours en sécurité. Attaquez le point faible de votre adversaire. Attaquez ses jambes. Attaquez votre adversaire par-derrière. Donnez un coup de tête à votre adversaire. Apprenez à faire des prises.

document: Bien que vous ne choisirez pas toujours si une bagarre éclate ou non, vous pouvez faire en sorte d'assurer votre sécurité dans le scénario où vous devriez vous défendre. Évitez de vous battre dans la rue ou sur un trottoir, un sol en ciment ou un endroit doté d'extrémités coupantes comme des marches en béton.  Si votre agresseur sort une arme comme un couteau ou une barre de fer, vous pouvez essayer de vous enfuir . Si une personne cherche à vous voler votre argent en pointant une arme sur vous, donnez-lui ce qu'elle vous demande plutôt que de prendre le risque d'être blessé ou tué. Parfois, se défendre ou préserver son intégrité physique consiste à céder à la force afin de rester en vie. Attaquez-le au visage, aux tempes, à la gorge, au foie, au plexus afin de l'empêcher de vous attaquer en retour . Vous pouvez également le griffer, le mordre, lui cracher au visage, lui tirer les cheveux et attaquer ses yeux. Vous vous défendez face à une personne violente et ne participez pas à un combat de boxe répondant à des règles précises. Utilisez tout ce dont vous disposez pour assurer votre sécurité. Visez ses yeux ou sa gorge pour le déstabiliser.  Lui frapper le nez peut brouiller sa vision et lui faire mal. Cela vous permettra de le déstabiliser et vous donnera suffisamment de temps pour vous enfuir. Les coups bas doivent être dirigés vers les tibias, les chevilles, l'intérieur ou le dos des mollets ou des cuisses et des rotules (si ses jambes sont droites). Ne visez pas plus haut que la hauteur du genou ou de la taille, car il risque alors de vous saisir la jambe. Si vous avez un objet comme une batte de baseball ou un tuyau, vous pouvez également viser ses jambes. Si votre adversaire est incapable de marcher ou de vous poursuivre, vous pouvez fuir en toute sécurité sans avoir à vous battre. Les attaques par-derrière sont difficiles à voir et à éviter et dans un vrai combat, il n'est pas lâche de frapper votre adversaire par-derrière. Surveillez votre dos et attaquez celui de votre adversaire lorsque cela est possible. Utilisez un mouvement latéral pour vous déplacer d'un côté à l'autre et encercler votre adversaire. Attaquez ses jambes ou essayez de contrôler ses bras par-derrière afin de les tenir assez longtemps pour que la rescousse puisse arriver. Vous devez le faire le plus rapidement et le plus fort possible. Rapprochez le haut de votre front vers son nez et son visage. Un coup de tête peut facilement mettre votre adversaire KO ou casser les os de son visage. Assurez-vous de rentrer votre menton et de frapper avec le haut de votre tête. Visez la zone des yeux, du nez et de la bouche . Une prise réussie peut vous permettre de prendre le dessus sur votre attaquant, même si ce dernier est beaucoup plus fort ou plus rapide que vous. Les arts martiaux les plus populaires sont notamment le jiujitsu brésilien, le sambo et la lutte. Apprenez à désarmer, frapper ou étouffer votre adversaire si vous voulez mettre fin au combat le plus vite possible. Avoir le dessus si vous vous retrouvez à terre est également très important .

english_section_name: Defending yourself


summary: Augmentez votre consommation de calcium. Mangez plus de magnésium. Augmentez votre taux de vitamine B6. Prenez des suppléments de vitamine D. Essayez les suppléments de vitamine E. Prenez des suppléments d’acides gras omégas-3. Préparez de la tisane. Prenez de l’huile d’onagre. Utilisez des suppléments de gingembre.

document: Le calcium aide à prévenir et à réduire la douleur associée aux règles ainsi que la plupart des symptômes prémenstruels. On le trouve dans de nombreux aliments comme les produits laitiers, les boissons de soya enrichies, les saumons et sardines en conserve, et les légumes à feuilles vertes. Vous pouvez également prendre 500 à 1 200 mg de suppléments de calcium par jour. Les faibles taux de magnésium peuvent causer la plupart des symptômes prémenstruels comme les crampes et les maux de tête. Mangez donc plus d’aliments riches en magnésium : graines de tournesol, noix, lentilles, légumineuses, grains entiers, graines de soja, figues et légumes verts. Vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium sous forme de comprimés. Pour un maximum d’efficacité, prenez-en 360 mg par jour 3 jours avant l’arrivée de vos règles. La vitamine B6 aide le corps à produire de la sérotonine. La sérotonine réduit l’anxiété et la dépression causées par les symptômes prémenstruels. Les aliments riches en vitamine B6 sont le bœuf, le porc, le poulet, le poisson, les céréales de grains entiers, les bananes, les avocats et les pommes de terre. Bien que la vitamine B6 soit disponible en suppléments, vous ne devez pas en prendre plus de 100 mg par jour. Trop de vitamine B6 peut être toxique. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium en plus d’agir comme un antiinflammatoire. Prenez-en 400 UI par jour pour soulager la douleur ressentie durant les règles. La vitamine E est connue pour soulager la douleur associée aux règles si prise à raison de 500 UI par jour. Il est préférable d’en prendre 2 jours avant de début des menstruations et d’arrêter le 3e jour des règles. Au total, vous en prenez donc pendant 5 jours. Les acides gras omégas-3 se trouvent le plus souvent dans l’huile de poisson. Ils peuvent être pris en comprimés ou sous forme liquide. L’huile de poisson est un antiinflammatoire efficace contre la douleur associée aux règles. Certains types de tisane contiennent des ingrédients qui permettent de réduire les crampes douloureuses associées aux règles.  La tisane de feuilles de framboisier détend l’utérus et réduit les crampes. Le thé à la camomille contient un antispasmodique qui réduit également les crampes. Le thé à la viorne obier (obtenu en faisant mijoter 15 minutes 1 cuillère à café de viorne obier dans 1 tasse d’eau) permet de réduire la douleur. Vous pouvez en boire 3 fois par jour. L’huile d’onagre est disponible en comprimés ou sous forme liquide. Elle contient un acide gras essentiel appelé acide gamma linoléique qui bloque les prostaglandines dans le corps. Les prostaglandines sont en partie responsables des crampes douloureuses durant les règles. Pour un maximum d’efficacité, prenez-en 500 à 1 000 mg par jour. Prenez des suppléments de gingembre sous forme d’extrait (précisément du Zintoma ou du Goldaru) pour réduire la douleur associée aux règles. Prenez-en 250 mg 4 fois par jour pendant vos 3 premiers jours de règle.

english_section_name: Adding Vitamins and Supplements to Your Diet

summary: Mangez sainement. Mangez des aliments à faible charge glycémique. Évitez les aliments riches en gras et en sel. Réduisez votre consommation d’alcool. Évitez la caféine. Essayez les techniques de relaxation. Appuyez sur les points d’acupression. Utilisez de la glace pour soulager vos maux de tête. Pratiquez une activité physique régulière. Prenez un bain chaud.

document: Mangez une alimentation équilibrée à intervalles réguliers durant la journée vous aidera à prévenir ou à éviter la douleur associée aux règles. Une alimentation équilibrée comprend des grains entiers, des légumineuses, des légumes et des fruits.  Les aliments riches en glucides complexes sont utiles, car ils aident le corps à produire plus de sérotonine qui permet de contrôler l’humeur et les symptômes. Les autres aliments que vous pouvez manger sont : les noix et les grains, les amandes, le blé noir, le millet, l’avoine, les graines de sésame et de tournesol, la mélasse, les raisins et les betteraves rouges. En plus de manger les bons aliments, prenez 6 petits repas par jour plutôt que 3 grands repas. Cela vous aide à équilibrer votre glycémie et à soulager la plupart des symptômes associés aux règles comme la douleur et les crampes. Utilisez des huiles saines, comme les huiles végétales ou l’huile d’olive pour cuisiner. La charge glycémique repose sur l’index glycémique, lui-même utilisé pour classer les aliments en fonction de la vitesse à laquelle ils traversent l’appareil digestif et la vitesse à laquelle ils passent dans la circulation sanguine. Manger des aliments à faible charge glycémique signifie manger des aliments qui mettent plus de temps à traverser l’appareil digestif et qui ne risquent pas d’augmenter votre glycémie.  Parmi les aliments à faible charge glycémique, on peut citer : le pain de blé entier, les pommes, les pamplemousses, les oranges, les pêches, les pastèques, les carottes, les lentilles, les petits pois et les graines de soja. Parmi les aliments à charge glycémique élevée, on peut citer : les bagels, les pétales de maïs, les pommes de terre cuites au four et les patates douces. Vous trouverez plus d’informations et connaitrez le classement des aliments sur l’index glycémique en allant sur : http://www.glycemicindex.com/ Évitez les aliments qui contiennent beaucoup de gras comme les produits industriels et réduisez votre consommation de sel. Les aliments qui contiennent ces substances peuvent aggraver la douleur associée aux règles (et les autres symptômes prémenstruels). Il est également recommandé d’éviter les aliments qui contiennent des gras trans. Les gras trans se trouvent naturellement dans les produits alimentaires vendus dans le commerce comme les biscuits, les biscuits salés, les gâteaux, les frites, les rondelles d’ognons, les beignets et la margarine. Durant les jours précédant vos règles, essayez de réduire votre consommation d’alcool. L’alcool peut aggraver la douleur associée aux règles (et les autres symptômes prémenstruels). Les boissons et aliments contenant de la caféine aggravent les crampes et les ballonnements. La caféine provoque une contraction des vaisseaux sanguins et plus de crampes que chez les personnes qui n’en consomment pas.  Arrêtez le café et les boissons contenant de la caféine une semaine avant vos règles. Parfois la douleur associée aux règles (dont la plupart des symptômes associés au syndrome prémenstruel) peut être aggravée par le stress, l’anxiété et les tensions dans le corps. La pratique de techniques pour se détendre et soulager le stress permet de réduire ou d’éliminer les symptômes douloureux.  Les techniques de relaxation sont : les exercices de respiration, la méditation et le yoga. Suivez des cours de yoga au studio de yoga local ou dans un centre récréatif pour apprendre les bonnes méthodes de respiration et les techniques de méditation. Le massage est un autre moyen efficace de soulager la tension et d’améliorer le bienêtre. Faites-vous masser juste avant ou durant vos règles tous les mois pour éliminer la douleur. Il y a un point d’acupression situé dans l’intérieur de la jambe approximativement à 3 largeurs de doigt au-dessus de l’os de la cheville. Appuyez dessus pour soulager les crampes et la douleur causée par vos règles.  Utilisez vos doigts pour exercer une forte pression à cet endroit pendant 5 minutes. Cela soulagera votre douleur. Appuyez et massez la partie inférieure de votre abdomen à l’endroit où les crampes sont les plus douloureuses. Essayez cette solution en association avec un coussin chauffant. Les variations des niveaux d’hormone juste avant les règles causent de graves maux de tête et même des migraines. Pour les soulager, appliquez une compresse froide ou un sac de glace sur votre tête ou votre cou chaque fois que la douleur se fait le plus sentir. Si vous utilisez un sac de glace ou des glaçons, enveloppez-les au préalable dans une serviette. N’appliquez pas d’objets congelés directement sur votre peau, car ils risquent de causer des irritations et des lésions. Les exercices sont un élément essentiel d’un mode de vie sain, mais ils soulagent également les crampes et les autres douleurs causées par les règles. Le yoga et l’aérobic sont les 2 types d’exercice les plus efficaces. Faites 30 minutes d’exercices par jour au moins 5 jours par semaine. Prenez un bain chaud ou utilisez des coussins chauffants. Un bain chaud (ou une douche chaude) ou un coussin chauffant réduit la sévérité des crampes causées par les règles. Le coussin chauffant est placé sous le nombril. Attention à ne pas vous endormir avec le coussin chauffant. Si possible, achetez un coussin qui s’éteint automatiquement au bout d’un certain temps.

english_section_name: Using Simple At-Home Techniques

summary: Prenez des médicaments antiinflammatoires. Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments. Prenez régulièrement des contraceptifs hormonaux.

document: Les médicaments antiinflammatoires les plus répandus sont l’ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve). Pour qu’ils soient efficaces, prenez-les 1 jour avant le début de vos règles et continuez à les prendre (comme indiqué sur le récipient) pendant quelques jours. Si votre douleur est intense au point de vous empêcher de réaliser certaines tâches quotidiennes, demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments sur ordonnance.  Certains médicaments sur ordonnance réduisent ou éliminent la douleur associée aux règles. Il s’agit entre autres des pilules contraceptives, des stérilets à la progestérone, des médicaments antiinflammatoires sur ordonnance, des analgésiques sur ordonnance, des antidépresseurs et même de certains antibiotiques. Contre les maux de tête causés par les variations des niveaux d’hormone avant et durant les règles, votre médecin peut vous prescrire des triptans. Les triptans bloquent la sensation de douleur envoyée au cerveau et agissent très vite en cas de mal de tête grave. Même si vous n’avez pas besoin de contraceptifs à proprement parler, les substances que contiennent ces produits sont efficaces contre la plupart des effets indésirables des règles. Il y a différentes choses que vous devez savoir sur les contraceptifs.  Les contraceptifs hormonaux sont les pilules, le patch, l’anneau vaginal et les injections Depo-Provera injections. Les plaquettes de pilules contraceptives contiennent 21 comprimés avec des ingrédients actifs et 7 placébos. Certaines ne contiennent pas de placébo, mais nécessitent simplement 7 jours d’arrêt. Réduisez la durée de prise des placébos pour combattre vos symptômes. Autre solution : plutôt que de réduire la durée de prise des placébos, vous pouvez tout simplement les éviter. Cela signifie que vous prenez les 21 comprimés comprenant des ingrédients actifs pendant 21 jours et passez tout de suite aux 21 comprimés suivants. Chaque type de pilule contraceptive contient différents niveaux d’estrogène (l’ingrédient actif). Réduire votre prise d’estrogène en changeant de pilule vous aidera à contrôler vos symptômes, car vos niveaux d’hormone ne risquent pas d’augmenter ou de chuter significativement. Remplacez les placébos par des médicaments antiinflammatoires, des pilules faiblement dosées ou un patch. Là encore, vous arriverez non seulement à contrôler vos niveaux d’estrogènes avant et durant vos règles, mais vous soulagerez également vos symptômes. Les femmes réagissent différemment aux pilules contraceptives. Si vous pensez qu’elles sont inefficaces et que vous n’en avez pas besoin comme moyen de contraception, informez votre médecin de votre décision d’arrêter.

english_section_name: Taking Medications


summary: Évitez toutes les formes de sucre. Modérez la consommation de certains fruits. Augmentez votre production de salive. Prenez des compléments alimentaires aux sels minéraux. Consommez des aliments riches en vitamine D. Procurez-vous de la vitamine D d'autres façons. Buvez beaucoup d'eau. Essayez les bains de bouche à l'huile.

document: La déminéralisation des dents est associée à un grand nombre d'habitudes alimentaires. Si vous voulez reminéraliser vos dents, évitez le sucre. Vous devriez aussi éviter tous les féculents transformés qui affectent les dents de la même façon que le sucre. Les bactéries se multiplient plus vite en présence de sucre, c'est pourquoi vous voulez réduire la quantité de nourriture que vous donnez à ces bactéries. Vous devez éviter tous les aliments transformés ou emballés comme le pain, les biscuits, les gâteux, les chips et les biscuits salés .  Vous devez aussi éviter le soda et les autres boissons sucrées. Elles ont tendance à contenir beaucoup de sucre ajouté. Ce sont aussi des boissons acides qui peuvent abimer l'émail de vos dents. Si vous n'êtes pas sûr des ingrédients qui se trouvent dans les aliments que vous achetez, lisez l'étiquette. Si vous y voyez du sucre, du sirop de maïs riche en fructose, du sucre de canne ou tout autre édulcorant, évitez-le . Si vous aimez les produits sucrés, essayez d'en limiter la quantité en mangeant du miel, qui possède des propriétés antibactériennes et du stévia, une plante qui a un pouvoir sucrant 200 fois plus fort que le sucre. Le stévia est aussi très bon pour vous, car il ne contient pas de calories . Les édulcorants artificiels comme l'aspartam sont très différents du sucre d'un point de vue chimique. En fait, ils servent à tromper votre cerveau en lui faisant croire que ce que vous mangez est sucré . Lorsque vous essayez de reminéraliser vos dents, vous devriez aussi limiter la quantité d'agrumes que vous consommez. Si vous mangez des agrumes, vous devriez vous rincer la bouche avec de l'eau pour faire diminuer le taux d'acide dans votre bouche. Le sucre dans les fruits est un autre type de sucre qui n'est pas tellement populaire chez les bactéries. Cela signifie qu'il n'est pas nécessaire de limiter votre apport en fruits autres que les agrumes comme les pommes, les poires et les pêches. En stimulant naturellement la production de salive, vous arriverez à reminéraliser vos dents. Lorsque vous mangez, vous devriez mâcher complètement chaque bouchée. La mastication permet la production de salive. Vous pouvez aussi mâcher du chewing-gum à la menthe sans sucre ou manger des bonbons sans sucre pour faire augmenter la production de salive dans votre bouche. Les aliments aigres ont aussi tendance à faire augmenter la production de salive, mais ce sont aussi des aliments acides, c'est pourquoi vous devez faire attention et ne pas consommer trop de ces aliments . Il existe de nombreuses sortes de compléments alimentaires que vous pouvez prendre. Vous pouvez en prendre des multivitaminés, mais assurez-vous qu'ils contiennent aussi des sels minéraux comme le calcium et le magnésium. Tout complément alimentaire quotidien que vous prenez pour vos dents doit contenir au moins 1 000 mg de calcium et au moins entre 3 000 et 4 000 mg de magnésium. Ces sels minéraux permettent de reconstruire naturellement l'émail des dents.  Les hommes de plus de 70 ans et les femmes de plus de 50 ans devraient en consommer 1 200 mg par jour . Les enfants ont des besoins en sels minéraux différents, c'est pourquoi vous devez consulter votre médecin ou utiliser des compléments alimentaires multivitaminés pour enfant afin de trouver la quantité idéale par jour . Si vous essayez de reminéraliser vos dents, vous avez besoin d'augmenter votre apport en vitamine D. Vous pouvez y arriver en consommant des aliments qui en contiennent beaucoup, par exemple du poisson, du lait de soja, du lait de coco, du lait de vache, des œufs ou du yaourt . Si vous voulez vous procurer de la vitamine sans passer par votre alimentation, vous pouvez prendre des compléments alimentaires ou vous pouvez vous exposer au soleil. Les adultes et les enfants devraient ingérer 600 ui de vitamine D par jour, c'est pourquoi vous devez trouver un complément alimentaire qui en contient suffisamment. Vous pouvez vous procurer un peu plus de vitamine D en vous exposant tous les après-midis au soleil sans mettre de crème solaire. Vous devriez exposer vos bras, vos jambes et votre dos si cela est possible .  Les adultes de plus de 70 ans devraient consommer 800 ui de vitamine D par jour. Vous devriez prendre de la vitamine D, du calcium et du magnésium ensemble pour améliorer vos chances de reminéraliser vos dents. Vous devriez boire environ 2 litres d'eau par jour. Vous devriez boire de l'eau pour rester hydraté, car les autres boissons ne vont pas vous hydrater de la même façon si elles contiennent des ingrédients comme du sucre, de la caféine ou des protéines. L'hydratation permet aussi d'augmenter la quantité de salive, ce qui aide à reminéraliser et à protéger vos dents.  Il n'est pas nécessaire de boire de l'eau minérale, car vous pouvez vous procurer la plus grande partie des sels minéraux dont vous avez besoin à travers votre nourriture. L'eau du robinet contient aussi des sels minéraux, même si leur quantité et le type de sels minéraux dépendent de l'endroit où vous habitez. Vous pouvez vérifier le contenu en sels minéraux de l'eau de votre robinet sur Internet . Cette méthode consiste à retenir de l'huile dans votre bouche avant de vous en rincer les dents, à recommencer une fois par jour. Il y a eu très peu d'études à propos de cette méthode avec de l'huile de coco ou de sésame pour indiquer qu'elle est efficace pour éliminer la plaque dentaire et réduire l'inflammation des gencives. Le matin, prenez une c. à s. d'huile de sésame, mettez-la dans votre bouche avant d'y mettre tout autre aliment ou liquide. En fermant la bouche et en relevant le menton vers le haut, rincez-vous la bouche avec l'huile. Continuez pendant 15 à 20 minutes avant de recracher l'huile .  Après avoir recraché l'huile, vous pouvez vous brosser les dents et rincer votre bouche. Vous pouvez aussi boire 2 ou 3 verres d'eau. Ne vous gargarisez pas avec l'huile comme vous le feriez avec un bain de bouche.

english_section_name: Maintaining Diet and Nutrition

summary: Utilisez des produits dentaires qui contiennent du fluor. Utilisez un dentifrice sans fluor pour reminéraliser vos dents. Préparez votre propre dentifrice reminéralisant.

document: On met du fluor dans les dentifrices et les bains de bouche pour remplacer les composés de calcium dans l'émail par du fluorapatite, une substance qui résiste à la déminéralisation causée par les acides. Les dentifrices au fluor permettent d'éliminer la plaque dentaire et de renforcer l'émail des dents. Les ions de fluor remplacent les ions de calcium, ce qui permet de renforcer l'émail des dents .  Le fluor peut aussi aider à reminéraliser les dents, car il tue les microbes et les bactéries qui sont souvent la cause de la déminéralisation de l'émail des dents . Si vos dents sont sensibles, utilisez un dentifrice pour dents sensibles. Ce genre de dentifrice peut aussi aider à réduire l'inflammation des gencives . Il existe des dentifrices, des liquides et des poudres qui permettent de reminéraliser les dents. Demandez conseil à votre dentiste. Vous ne devriez utiliser qu'un dentifrice recommandé par un organisme de contrôle reconnu. Vous pouvez aussi utiliser un dentifrice conçu pour reconstruire l'émail des dents, par exemple une marque qui contient aussi du fluor. Le fluor est utile, mais pas nécessaire pour reminéraliser vos dents. Il permet de rendre vos dents plus fortes, mais les dents ne contiennent pas la substance que les dentifrices au fluor mettent dans vos dents. C'est pourquoi il est aussi possible de reminéraliser vos dents sans fluor. Les dentifrices sans fluor permettent de réduire la quantité de bactéries dans votre bouche. Ils y parviennent en utilisant du xylitol, un alcool de sucre qui réduit l'adhérence de la plaque dentaire sur vos dents.  Ces dentifrices peuvent aussi remplacer le calcium et le phosphate utilisé pour bâtir l'émail de vos dents . Vous trouverez en supermarchés ou en pharmacies des dentifrices sans fluor. Au lieu d'acheter des produits dans le commerce ou en pharmacie, vous pouvez préparer le vôtre à la maison. Utilisez 4 c. à s. de carbonate de calcium en poudre. Vous pouvez vous procurer cette poudre en écrasant des pastilles de carbonate de calcium ou en en achetant directement en poudre. Ajoutez-y 2 c. à s. de bicarbonate de soude, un demi-sachet ou un sachet de stévia et 1 c. à c. de sel de mer. Mélangez les poudres avant d'y ajouter suffisamment d'huile de noix de coco pour obtenir une pâte. Une fois que vous avez de la pâte, ajoutez-y quelques gouttes d'huile de menthe poivrée jusqu'à ce que la pâte ait un gout suffisant de menthe pour vous. Mélangez bien. Trempez votre brosse à dents dans la pâte et brossez-vous les dents avec cette pâte.  Vous pouvez en préparer une quantité plus importante lorsque vous le voulez simplement en la conservant dans un bocal et en le gardant au réfrigérateur pour éviter qu'elle ne tourne. Si vous voulez blanchir vos dents ou si vous y avez des taches têtues, ajoutez-y 2 c. à c. d'eau oxygénée à 3 %. Cela va provoquer un peu de mousse et des picotements dans la bouche, mais ne vous en inquiétez pas, c'est normal. L'eau oxygénée est un antibactérien et un agent blanchissant. N'utilisez pas de concentrations plus élevées que 3 %, car l'eau oxygénée pourrait brûler ou irriter vos gencives et votre bouche .

english_section_name: Using Toothpastes and Washes


summary: Connaissez votre marché. Rédigez un plan d'affaires et de markéting. Procurez-vous les documents nécessaires. Trouvez un endroit approprié. Identifiez les sources d'approvisionnement.

document: Les entreprises de pièces automobiles usagées opèrent généralement au niveau local, avec quelques sociétés fournissant ce service sous la forme d'une chaine régionale ou nationale. Pour cela, faites une étude du marché local pour vous assurer de ne pas entrer sur un marché trop concurrentiel avec de nombreuses entreprises de pièces d'automobiles d'occasion bien établies.  Effectuez une recherche sur Internet, dans l'annuaire téléphonique local, et portez une attention particulière aux publicités télévisées locales afin d'identifier les petites entreprises similaires qu'il y a dans votre région. Prenez en compte la taille et la population de votre ville et comparez-les avec l'emplacement géographique des entreprises de pièces automobiles existantes. Les entreprises de pièces automobiles d'occasion ont plus de chances de bien se développer dans les régions à faible revenu, car les gens les plus riches n'achètent généralement pas aussi souvent des pièces d'occasion. Dans votre plan d'affaires, vous devez inclure des informations sur la manière dont vous comptez gérer votre entreprise, sur tout domaine de compétence, sur la façon dont vous lancerez et maintiendrez votre entreprise, où vous obtiendrez les pièces automobiles et sur la manière dont vous fixerez les prix pour réaliser un bénéfice. Votre plan de markéting doit inclure des informations sur votre public cible et sur la concurrence locale, ainsi que sur la manière dont vous envisagez d'attirer le public.  Vos domaines de compétence peuvent être les importations, les exportations, les moteurs ou la carrosserie. Faites des recherches pour déterminer le domaine qui convient à votre entreprise. Une entreprise de pièces automobiles d'occasion peut être particulièrement rentable si vous fournissez des pièces rares ou difficiles à trouver pour des véhicules moins courants . Dans votre plan d'affaires, assurez-vous de prendre en compte tous les couts et toutes les dépenses liés à l'activité, fixez des objectifs de vente réalistes, élaborez une stratégie pour attirer de nouveaux clients, identifiez les potentiels segments démographiques de la communauté qui utiliseront vos services et planifiez cela pour une potentielle croissance de votre entreprise. Veillez à mentionner la source et la façon dont vous prévoyez générer le capital nécessaire au démarrage de votre entreprise et assurez-vous de pouvoir accroitre cela, si nécessaire . Assurez-vous de prendre toutes les autorisations, permis et assurances nécessaires pour créer une entreprise de vente de pièces automobiles d'occasion dans votre région. Faites attention aux règlementations de zonage, ainsi qu'aux directives de la municipalité, le cas échéant . Une autorisation est généralement requise pour les entreprises qui achètent, rénovent, recyclent et revendent des pièces automobiles d'occasion. Trouvez un emplacement pour votre entreprise de pièces automobiles d'occasion. Tant que vous avez de bonnes stratégies de markéting et de publicité, vous n'avez pas nécessairement besoin d'un emplacement facile à trouver. Les gens peuvent vous chercher parce que le service que vous fournissez est très particulier .  Vous aurez besoin d'un emplacement suffisamment grand pour héberger et classer correctement par ordre une kyrielle de pièces d'occasion pour toutes les marques et tous les modèles de voitures que vous servirez . Embauchez des employés. Si vous souhaitez ouvrir une entreprise de pièces automobiles usagées, c'est que vous avez probablement au moins des connaissances de base sur les voitures et leur fonctionnement. Toutefois, vous aurez peut-être besoin d'un mécanicien agréé dans votre entreprise pour vous aider à rénover les vieilles pièces et à identifier celles ayant une potentielle valeur de revente. La publication d'une annonce dans les journaux locaux ou sur des sites de recherche d'emploi peut vous aider à trouver de potentiels candidats à embaucher. Plus vous en avez, mieux c'est. Au début, il peut être difficile d'investir dans les bonnes pièces. Commencez par quelque chose de petit et recherchez les pièces que vous savez que les gens recherchent. Vous avez également la possibilité d'investir de l'argent dans des pièces que vous savez qu'elles sont nécessaires et chères si vous en achetez de nouvelles. Ainsi, les gens rechercheront souvent les pièces usagées que vous avez.  Identifier les pièces dont vous avez besoin et où les trouver dépend en grande partie de votre plan d'affaires. Vous pouvez décider de focaliser votre activité sur la fourniture de pièces pour véhicules rares et qui ne sont plus fabriqués, car celles-ci seront plus demandées par un petit groupe de la population. Une autre solution consiste à vous spécialiser dans la fourniture de pièces pour véhicules très courants afin d'élargir votre potentielle clientèle. Essayez de vous procurer ces pièces dans des casses ou sur des voitures vendues lors de ventes aux enchères ou vous pouvez contacter des agences d'assurance pour essayer de les acheter à des prix réduits . En tant que propriétaire d'une entreprise de pièces automobiles, vous devez connaitre le mécanisme de fonctionnement d'une voiture afin de trouver les bonnes pièces. Soyez également prêt à tester les pièces que vous trouvez pour voir si elles sont toujours opérationnelles ou si vous pouvez les rénover pour les rendre à nouveau opérationnelles.

english_section_name: Planning for Your Used Auto Parts Business

summary: Établissez des liens avec des entreprises existantes. Achetez des véhicules mis au rebut. Faites connaitre votre entreprise au public. Ayez une clientèle fidèle. Gérez et surveillez votre stock. Contrôlez votre flux de trésorerie.

document: Les sociétés locales, telles que les entreprises de dépanneuse, les casses automobiles et les compagnies d'assurance, peuvent vous aider à trouver des pièces automobiles d'occasion. Les compagnies d'assurance peuvent être disposées à vous vendre des pièces d'un véhicule pour récupérer une partie de leur argent, surtout lorsque la vente du véhicule complet n'est pas une option pratique . Lorsqu'une voiture est accidentée, de nombreuses pièces opérationnelles peuvent y rester. Parfois, il peut être intéressant d'acheter toute la ferraille du véhicule pour obtenir un moteur en panne et des parties de la carrosserie d'une marque et d'un modèle donnés . Faites de la publicité sur Internet, à la radio et dans les journaux locaux. Si vous en avez les moyens, envisagez de faire une publicité sur une chaine de télévision locale. Faites usage des dépliants, des cartes de visite et du bouche-à-oreille pour informer les gens de votre entreprise. Faites des promotions spéciales pour célébrer votre inauguration. L'un des principaux objectifs de toute entreprise est d'établir une clientèle fiable qui entretient des relations commerciales régulières avec elle. Cela peut être particulièrement difficile avec les entreprises de pièces détachées, car les besoins des clients sont spécifiques et intermittents. Néanmoins, vous pouvez faire une remise aux clients fidèles, proposer une carte de fidélité ou d'autres offres spéciales pour encourager les clients à revenir.  Proposez de recevoir les pièces usagées des clients qui en achètent chez vous. Vous pourriez récupérer des pièces automobiles, les rénover à moindre cout et les remettre en vente. Vous pouvez également envisager de faire une remise aux clients qui apportent des pièces d'échange à votre entreprise. Envisagez de vendre sur Internet. Lorsque vous vendez des pièces très spécifiques pour des véhicules particuliers, vous pouvez constater que personne dans votre environnement immédiat n'a besoin des pièces que vous proposez. Par conséquent, il est judicieux d'envisager de publier vos produits sur Internet afin de toucher une clientèle beaucoup plus large. Si vous choisissez de vendre des pièces en ligne, vous devez ajouter les frais d'emballage, d'expédition et de manutention aux couts des produits et votre modèle d'entreprise. Le succès de votre entreprise de pièces automobiles d'occasion dépend de votre gestion des stocks. Si les clients ne trouvent pas ce qu'ils recherchent dans votre entreprise, ils se feront un plaisir d'aller chercher ailleurs. Pour rester rentable dans le domaine des pièces automobiles d'occasion, vous devez toujours disposer d'un vaste choix de pièces pour une grande variété de véhicules. Surveillez l'argent qui entre et qui sort de votre entreprise. Veillez à ne pas dépenser plus pour l'achat des pièces que pour la vente. Lors de la fixation du prix de vos produits, veillez à prendre en compte les autres couts supportés par votre entreprise pour les opérations quotidiennes. Ces frais incluent  :   le paiement des salaires des employés et du personnel (si nécessaire )  ; le paiement du loyer ou de l'hypothèque des locaux de votre entreprise   ; le paiement des factures de gaz, d'eau et d'électricité, nécessaires au bon fonctionnement de votre entreprise   ; le paiement des taxes et des frais d'assurance des biens immobiliers   ; le paiement des frais de publicité .

english_section_name: Running Your Used Auto Parts Business


summary: Intéressez-vous à beaucoup de gens, de choses et de lieux. Essayez d'apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau passetemps. Rendez-vous à des endroits nouveaux et passionnants. Rejoignez des clubs ou des groupes. Soyez créatif.

document: Si vous essayez de sortir de votre zone de confort, vous devrez apprendre des choses plus intéressantes. Souvent, les gens ennuyeux ne s'intéressent qu'à eux-mêmes, ce qui les rend moins amusants .   Visitez de nouveaux quartiers et restaurants. N'allez pas uniquement au même endroit tous les jours, car vous risquez de ne jamais vivre une nouvelle expérience. Lisez des livres et des articles sur différentes personnes qui ne sont pas comme vous. Il pourrait s'agir des personnes d'un autre pays, d'une autre région, de sexe différent ou ayant une autre origine ethnique. Écoutez différents genres musicaux. Même si vous ne les comprenez pas toujours en premier lieu, essayez d'écouter de nouvelles musiques intéressantes provenant de cultures différentes. Acquérir une nouvelle compétence ou apprendre un nouveau hobby peut vous forcer à vous lancer des défis. Un nouveau passetemps ou une nouvelle compétence peut être un excellent sujet de conversation et peut montrer à votre interlocuteur que vous êtes une personne intéressante qui ne manque pas d'audace .  Les loisirs peuvent vous aider à vous présenter à des gens qui partagent votre passetemps. Par exemple, en apprenant à jouer de la guitare avec un groupe, vous pouvez faire de nouveaux amis. Avec un passetemps comme la cuisine, vous pouvez également partager vos expériences avec d'autres personnes, tout en discutant. Si votre passetemps peut se pratiquer en groupe, les gens voudront en apprendre davantage. Les voyages vous permettent d'élargir votre point de vue sur la vie et de raconter des histoires intéressantes à d'autres personnes. Même si vous allez juste dans la ville la plus proche, cela peut vous donner la possibilité de raconter d'intéressantes histoires à vos interlocuteurs au lieu de leur raconter de petites histoires des endroits que vous avez l'habitude de visiter .   Recherchez des vols à bas prix. Il pourrait y avoir quelques forfaits de voyage vers des lieux exotiques ou vers des sites de votre localité . Découvrez de nouvelles cultures pour élargir vos horizons . Pratiquer des activités en dehors de l'école ou du travail peut vous permettre d'avoir d'intéressants sujets de conversation. Cela démontre aussi votre intérêt pour élargir vos horizons, de sorte à ne pas fréquenter uniquement les mêmes personnes.   Pratiquez un sport d'équipe. Même si vous pratiquez un sport comme loisir, cela présente d'excellents avantages sociaux et vous permet de vous épanouir sur le plan personnel . Recherchez des groupes de bénévoles qui pourraient vous intéresser. Il existe de nombreuses associations qui pourraient répondre à vos intérêts. Aider les autres peut aussi vous remonter le moral. En pratiquant une activité excitante comme le parachutisme, vous montrez aux gens à quel point vous aimez relever des défis. De même, vous leur prouvez que vous aimez faire de nouvelles expériences et que vous avez envie de vous amuser pendant ces aventures.   Sautez en parachute tout seul ou avec un groupe. Ce pourrait être une activité amusante et une expérience unique . Relevez de nouveaux défis tels que l'escalade. Des activités en plein air comme la randonnée peuvent aussi être une excellente façon de faire preuve de créativité dans vos expériences et de devenir une personne moins ennuyeuse.

english_section_name: Finding Adventures to Make You Less Boring

summary: Écoutez les gens quand ils parlent. Partagez vos opinions. Amusez-vous pendant vos discussions. Soyez positif dans la vie. Laissez les autres s'épanouir. Souriez

document: Si vous parlez à quelqu'un, cela signifie également que vous écoutez ce qu'il a à vous dire. Les gens ennuyeux n'écoutent pas, ils se contentent d'attendre que leurs interlocuteurs arrêtent de parler afin qu'ils puissent prendre la parole. Écoutez toujours vos interlocuteurs de sorte à avoir une conversation bidirectionnelle avec eux .   Faites attention au langage corporel de vos interlocuteurs. Si vous avez le dos plié ou les bras croisés, ils pourraient ne pas s'intéresser à votre conversation. Posez beaucoup de questions au sujet de l'autre personne. Essayez d'éviter les phrases typiques pour commencer une conversation comme « Que faites-vous dans la vie ? » Au lieu de cela, posez des questions amusantes comme « Quel a été le meilleur moment de votre semaine ? » « Qu'est-ce qui vous passionne  ? » Les gens qui sont ennuyeux n'ont souvent pas d'opinions ou ont peur de partager leurs impressions. Partager vos opinions montre à vos interlocuteurs à quel point vous êtes attentif et avez beaucoup de choses à leur apporter .   Si vous êtes en désaccord avec quelqu'un, respectez son opinion. Ne l'attaquez pas, mais montrez-lui plutôt que vous l'écoutez et que vous communiquez avec lui. Lorsque vous partagez vos impressions avec des gens, assurez-vous de connaitre les deux côtés de la conversation. Sinon, vous pourriez donner l'impression d'être mal informé. Trouvez des occasions de prendre du bon temps. Les personnes qui sont ennuyeuses ont souvent peur d'être audacieuses. Essayez plutôt de toujours trouver un moyen de passer du bon temps avec les autres.   Si vous avez des talents ou des compétences, montrez-les. N'attirez pas l'attention sur vous, mais trouvez plutôt des moyens de montrer aux autres ce que vous savez faire. Essayez de ne pas trop vous inquiéter de ce que les autres pensent. Si quelque chose vous parait naturel, cela pourrait faire de vous une personne moins ennuyeuse. Ceux qui sont ennuyeux se plaignent souvent de leur travail et de leur vie, alors que ceux qui le sont moins voient la vie de manière plus positive. Parlez des choses qui vous intéressent et non des choses qui vous dérangent .  Si vous parlez de vos passions, vous aurez l'air plus intéressant et plus ouvert aux yeux des autres. L'enthousiasme se manifeste principalement par le langage non verbal. Vous devriez également mettre l'accent sur les compétences et les talents des autres. Lorsque vous discutez avec des gens, posez-leur des questions sur des choses qui les intéressent et ne parlez pas que de vous.  Ne soyez pas présomptueux. Essayez de ne pas vous soucier de ce que pensent les autres. Si vos interlocuteurs sont le centre d'attention, cela vous fera paraitre comme une personne moins ennuyeuse. quand vous parlez aux autres. Un sourire montre à quel point vous abordez la vie avec une attitude positive et à quel point vous souhaitez sympathiser. Si vous avez une expression triste ou vide sur le visage, vous aurez l'air d'une personne ennuyeuse et distraite.   Un simple sourire peut vous rendre plus ouvert à de nouvelles situations et plus heureux. Cela peut véritablement améliorer votre humeur et vous rendre plus disposé à discuter avec les gens . Le sourire est souvent contagieux. Vos interlocuteurs voudront également vous sourire en retour. Ils se sentiront plus réceptifs pendant vos discussions .

english_section_name: Being Curious About Others Rather than Bored

summary: Riez très souvent. N'ayez pas peur d'être loufoque. Essayez de divertir les gens. Essayez de voir les choses d'une perspective unique.

document: Si le rire est important pour vous, efforcez-vous de rire quand vous êtes en compagnie d'autres personnes. Cela fait partie de votre personnalité à être une personne chaleureuse et qui profite de la vie. En revanche, les gens ennuyeux sont souvent tristes et rient très peu .   Le rire rassemble les gens. Le rire en groupe crée un lien social entre les gens . Si vous faites du rire votre priorité, vous montrez aux gens que vous êtes une personne joviale. En plus, c'est un excellent moyen de vous découvrir vous-même et de communiquer avec les autres . Il est parfois bien de se mettre à danser comme un pitre, d'avoir d'étranges conversations ou de faire des choses stupides. S'abstenir de montrer aux autres votre côté stupide peut vous fermer au monde et vous faire paraitre comme une personne ennuyeuse.   Quand vous faites des choses ridicules, faites participer les gens. Ne jouez pas le clown pour eux, mais invitez-les plutôt à participer à toute activité amusante que vous faites. Faire l'idiot montre aussi que vous ne vous souciez pas beaucoup de ce que les autres pensent. Vous vous intéressez uniquement à eux, mais vous ne dépendez pas d'eux avant de pouvoir parvenir à un sentiment de valeur personnelle . Les gens ennuyeux attendent souvent que d'autres personnes viennent les divertir. Au lieu de cela, commencez à vous amuser et encouragez les autres à suivre le mouvement et prendre part à des activités amusantes et ludiques.   Commencez à plaisanter avec les autres quand l'occasion se présente. Peut-être qu'ils veulent se divertir aussi, mais qu'ils attendent que d'autres commencent. Faites quelque chose de stupide ou d'extravagant pour évaluer la réaction des autres. S'ils semblent se divertir, cela vous indiquera qu'ils sont également intéressés par vos blagues et veulent passer du bon temps. L'humour est un signe d'intelligence et de flexibilité mentale. Les gens ennuyeux semblent souvent rigides et peu disposés à changer de perspective .   Quand une personne dit ou fait quelque chose, essayez d'interpréter ses paroles ironiques ou ses actions. Sans offenser vos interlocuteurs, essayez de trouver ce qu'il y a de drôle dans toutes vos conversations. N'ayez pas peur de faire de l'autodérision. L'autodérision montre à quel point vous ne vous prenez pas trop au sérieux .

english_section_name: Using Your Sense of Humor to Interest Others