summary: Choisissez un cadeau qui corresponde à ses passions et à ses activités. Choisissez un cadeau représentant un aspect spécial de votre relation passée. Surprenez-le avec quelque chose qu’il a toujours voulu. Assurez-vous que votre cadeau ne lui rappelle pas vos disputes passées. Choisissez le bon moment pour lui offrir le cadeau.

document: En tant qu’ex, vous avez probablement une connaissance intime de cette personne et connaissez ses passetemps favoris et son mode de vie. Servez-vous de votre passé commun pour trouver un cadeau que seule une personne qui le connait très bien pourrait lui offrir. Vous montrerez ainsi à votre ex que vous vous souciez réellement de lui et que vous comprenez la personne qu’il est vraiment .  Par exemple, disons que votre ex veuille devenir écrivain. Vous pourriez lui acheter un joli carnet, un stylo élégant, un livre de conseils en écriture ou un autocollant disant « j’écris ». Vous lui montrerez ainsi que vous étiez attentif(ve) à ses rêves et que vous le soutenez toujours. Vous pourriez aussi lui acheter un produit dérivé de son groupe préféré ou de son film favori. Ce sera une très bonne façon de lui offrir un cadeau réfléchi, sans faire exploser votre budget. Pensez à vos meilleurs moments passés ensemble ou à vos souvenirs de couple. Recherchez ensuite un cadeau qui rappellera à votre ex ce moment de votre relation. Ce souvenir pourrait faire naitre en lui (elle) une certaine nostalgie des moments passés avec vous et il (elle) pourrait décider de vous donner une seconde chance. Par exemple, vous pourriez lui offrir un coquillage ramassé sur la plage où vous vous êtes rencontrés ou une carte postale du parc à thème où vous avez échangé un « je t’aime » pour la première fois. Réfléchissez aux choses qu’il vous a souvent dit vouloir avoir ou faire lorsque vous étiez ensemble. Mettait-il de l’argent de côté pour acheter quelque chose en particulier ? A-t-il toujours rêvé d’aller à un certain endroit ou à un certain évènement ? A-t-il un groupe préféré ? En lui offrant quelque chose dont il (elle) a toujours eu envie, vous lui montrerez que vous feriez tout pour le rendre heureux . Par exemple, vous pourriez lui acheter des billets de concert pour voir son groupe préféré ou un tourne-disque, afin qu’il puisse commencer une collection de vinyles. Malheureusement, il est possible que votre attention se retourne contre vous et lui rappelle des souvenirs douloureux. Pensez aux mauvais moments de votre relation, comme vos disputes ou vos séparations. Où vous trouviez-vous à ce moment-là ? Que faisiez-vous ? Tenez compte de ces éléments dans vos choix, afin de ne pas aggraver la situation par votre cadeau . Par exemple, disons que votre ex et vous aviez rompu parce que vous lui aviez offert des roses rouges pour la Saint-Valentin et aviez offert les mêmes fleurs à votre amie pour la même occasion. Dans ce cas, tout ce qui est lié de près ou de loin aux roses rouges et à la Saint-Valentin risquerait d’énerver votre ex. Lorsque l’on offre un cadeau à quelqu’un, le timing est de la plus haute importance. En offrant votre cadeau au mauvais moment, votre attention pourrait tomber à plat ou mettre votre ex mal à l’aise. Voici quelques paramètres à prendre en compte .  N’offrez pas un cadeau à votre ex immédiatement après votre rupture s’il (elle) vous a demandé de lui laisser du temps. Il (elle) aurait sinon l’impression que vous ne respectez pas ses besoins. Si votre ex est à nouveau en couple, ne cherchez pas à le (la) reconquérir. Chercher à briser un couple est très impoli et vous risqueriez de créer davantage de tensions entre vous et votre ex, ainsi qu’avec son (sa) nouveau (nouvelle) partenaire. Si votre cadeau est très spécial, offrez-le-lui de préférence lorsque vous êtes seuls. Par exemple, vous pourriez le (la) prendre à part lors de sa fête d’anniversaire pour lui donner son cadeau, au lieu de le déposer avec les présents des autres.

english_section_name: Showing You Still Love Them

summary: Achetez-lui un cadeau utile. Choisissez un présent impersonnel. Offrez-lui une carte-cadeau. Pensez à ce qu’il ressentira en recevant votre cadeau.

document: Achetez un joli cadeau dont il pourra se servir, mais qui ne soit pas considéré comme romantique. Vous lui montrerez qu’il (elle) compte toujours pour vous en tant que personne, mais que vous ne voyez plus en lui (elle) un partenaire amoureux .  Par exemple, vous pourriez lui acheter un livre ou un mixeur. En cas de doute, demandez-vous si vous achèteriez ce cadeau pour un membre de votre famille. Si c’est quelque chose que vous offririez sans problème à un oncle, alors ce sera un cadeau sans danger pour votre ex. Cette idée sera parfaite lorsque vous ne parvenez pas à trouver quelque chose dont votre ex aurait vraiment besoin. Choisissez quelque chose que vous offririez à un collègue ou à votre patron. Pensez par exemple aux paniers garnis, aux objets de fête, à la nourriture et aux boissons alcoolisées .  Par exemple, vous pourriez lui acheter une boite de chocolats de Noël ou autres confiseries. Lors de la période des fêtes de fin d’année, les supermarchés et autres grands magasins ont bien souvent un rayon entier dédié à ce type de cadeaux. Une carte-cadeau est une solution simple et radicale à ce dilemme. Vous pourrez être certain(e) que votre cadeau ne sera pas interprété comme un geste romantique. Choisissez un magasin qu’aime votre ex et achetez une carte d’un montant correspondant à ce que vous seriez prêt(e) à mettre dans un cadeau pour lui. De cette façon, vous saurez que le cadeau lui plaira, sans avoir à vous creuser trop la cervelle . Dans certains cas, les cadeaux peuvent être source de problèmes, en particulier s’il y a encore des sentiments non résolus entre vous deux. N’offrez pas à votre ex un cadeau qui lui laisserait penser que vous l’aimez encore ou qui lui donnerait l’impression que vous tentez de le manipuler. Assurez-vous que vos intentions soient purement amicales et choisissez quelque chose qu’un ami offrirait à un autre .  Par exemple, n’achetez rien qu’un partenaire offre typiquement à sa moitié, comme un bijou, un parfum ou de la lingerie. Si votre ex est fâché contre vous pour quelque chose que vous avez fait, ne choisissez pas un cadeau pour essayer de lui demander pardon. Vous donneriez l’impression de vouloir le manipuler.

english_section_name: Staying Friends with Your Ex

summary: Aidez vos enfants à choisir un cadeau en fonction de leurs âges. Fixez un budget à des enfants plus grands et laissez-les choisir le cadeau. Optez pour un cadeau-souvenir de vos enfants. Demandez à vos enfants de fabriquer un cadeau eux-mêmes. N’offrez pas à votre ex un cadeau qui semble venir de vous.

document: Vos enfants devront offrir à votre ex un cadeau adapté à leurs âges. Par exemple, un enfant de 6 ans pourrait offrir à sa mère une boite de bonbons ou un ours en peluche pour la fête des Mères et non une bague. Laissez vos enfants choisir quelque chose qu’ils aimeraient offrir à leur autre parent, puis chargez-vous de la facture  ! Ne vous impliquez qu’au minimum dans l’achat du cadeau. Dès que vos enfants sont en âge de choisir et d’acheter un cadeau sans votre aide, encouragez-les à le faire. Ainsi, votre participation au cadeau sera la plus neutre possible et le cadeau sera plus spécial pour son destinataire, puisque vos enfants l’auront choisi seuls . Par exemple, vous pourrez donner 20 euros à votre fils de 12 ans et le laisser choisir un cadeau dans un grand magasin alors que vous faites d’autres courses. Vous pourriez lui offrir une tasse peinte à la main par vos enfants, une photo de votre fille avec le père Noël ou un tableau fait par votre fils. Un cadeau de ce genre viendra clairement de votre enfant et sera parfait pour éviter toute gêne lorsque vous devez offrir quelque chose à votre ex . Par ailleurs, en préparant ce type de cadeau avec votre enfant, vous aurez l’occasion de vous créer des souvenirs. Par exemple, vous pourriez vous rendre avec votre enfant dans un atelier où il (elle) pourra peindre la tasse de son choix. De la même façon, emmener votre enfant voir le père Noël vous fera de beaux souvenirs et la photo sera un joli cadeau pour votre ex. Si vous n’avez pas les moyens d’acheter un cadeau à votre ex, demandez à vos enfants d’en fabriquer un eux-mêmes, afin qu’ils puissent tout de même offrir quelque chose à leur autre parent. Ils pourront ainsi faire quelque chose de très spécial, même si ce n’est qu’une carte .  Laissez vos enfants utiliser le matériel de bricolage que vous avez à la maison, comme du papier, des crayons ou des paillettes. Vous pourriez aussi rechercher des tutoriels sur wikiHow, YouTube ou Pinterest pour aider vos enfants à fabriquer un cadeau très spécial. Une fois que vous et votre ex êtes séparés, les beaux cadeaux pourraient devenir agaçants à ses yeux. Votre ex pourrait ne pas apprécier un cadeau qui semble venir de vous, comme un beau bijou, et une telle attention serait alors une perte de temps et d’argent . En cas de doute, laissez l’enfant choisir le cadeau.

english_section_name: Buying a Gift on Behalf of Your Children


summary: Allez quelque part où vous ne pourrez pas vous mutiler. Appelez quelqu'un. Trouvez une distraction. Repoussez le moment de la mutilation.

document: Si vous ressentez une envie pressante de vous faire du mal, allez quelque part où vous n'en aurez pas la possibilité. Vous pourriez par exemple vous rendre dans un lieu public comme un café ou dans le salon de votre maison avec votre famille ou vos colocataires . Vous aurez ainsi plus de mal à satisfaire votre envie de vous mutiler. Peut-être que vous vous sentirez également mieux si vous êtes entouré des gens qui vous aiment et qui vous soutiennent. Si vous êtes seul chez vous sans pouvoir sortir et que vous avez très envie de vous mutiler, appelez quelqu'un à qui vous aimez vous confier. Cela pourrait par exemple être un membre de la famille, un ami de confiance ou une assistance téléphonique. Vous pourriez créer une liste des numéros des gens que vous pouvez appeler, ainsi que les rentrer dans le répertoire de votre téléphone.  Il existe de nombreuses assistances téléphoniques qui pourront vous aider. Vous pourriez par exemple appeler le numéro de « Jeunesse, J'écoute », au 1-800-668-6868 qui pourra vous aider si vous êtes sur le point de vous automutiler ou si vous vous trouvez dans une situation d'urgence (au Québec) ou encore le 01 44 93 30 74 de « Fil santé jeune » si vous êtes en France. Si vous vous blessez, appelez le SAMU au 15 ou au 112 (en France), afin de recevoir rapidement un secours médical. Si vous êtes au Québec, vous pouvez contacter « Suicide Action Montréal » au 1-866-277-3553. Vous pouvez aussi appeler les « Déprimés Anonymes » au 514-278-2130 afin d'être écouté et aidé. Se distraire est une excellente façon de ne pas avoir envie de s'automutiler. Toutes les techniques de distraction ne fonctionnent pas pour tout le monde, donc vous devrez peut-être en essayer quelques-unes avant de trouver celle qui fonctionne pour vous. L'élément qui déclenche l'envie de vous mutiler peut différer selon la situation ou vos ressentis, ce qui signifie que votre réaction pour prévenir ou stopper votre automutilation sera elle aussi différente .  Essayez la méthode du papillon. Lorsque vous ressentez l'envie de vous mutiler, dessinez un papillon à l'endroit de votre corps où vous souhaitez vous faire mal, puis donnez-lui le nom de quelqu'un que vous aimez ou de quelqu'un qui souhaite que vous alliez mieux. Si vous vous mutilez à cet endroit, le papillon meurt. Vous devez le nettoyer. S'il s'efface sans que vous vous soyez coupé, il est relâché dans la nature et est maintenant libre. Une autre méthode est celle du stylo. Prenez un stylo rouge et dessinez des lignes, des gribouillis ou des symboles de paix à l'endroit où vous voudriez vous mutiler. Lorsque vous avez terminé, comptez les lignes. Il s'agit d'autant de cicatrices que vous ne vous êtes pas faites. Si cela ne marche pas, essayez de teindre vos cheveux, de vous faire une tasse de thé, de compter jusqu'à 500 ou jusqu'à 1 000, de travailler sur un puzzle ou un jeu de logique, de jouer d'un instrument de musique, de regarder la TV ou un film, de vous faire une manucure, de ranger votre bibliothèque ou vos placards, de faire de l'origami afin d'occuper vos mains, d'être actif, de faire du sport, d'aller faire un tour, de monter une chorégraphie, de réaliser un projet d'art ou de colorier une image. Les possibilités sont infinies. Il s'agit simplement de faire quelque chose qui vous apportera une distraction bienvenue . Lorsque le besoin de vous mutiler se fait sentir, repoussez ce moment. Commencez par repousser d'un petit moment, par exemple de 10 minutes, puis augmentez chaque fois ce temps d'attente.  Lorsque vous patientez, réfléchissez aux cicatrices que vous ne souhaitez pas avoir, ainsi qu'au fait que vous n'êtes pas obligé de vous mutiler même si vous y pensez et que vous voulez le faire. Répétez-vous des affirmations telles que « Je ne mérite pas d'être blessé », même si vous n'y croyez pas dans un premier temps . Dites-vous que vous avez le choix de ne pas vous mutiler. La décision vous appartient réellement.

english_section_name: Overcoming the Urge

summary: Essayez la technique des cinq sens. Méditez ou priez. Commencez à réaliser des exercices de respiration. Utilisez des techniques de relaxation. Essayez la détente musculaire progressive. Partez pour faire une marche en pleine conscience. Mémorisez le genre de situations dans lesquelles vous avez envie de vous mutiler. Créez une boite vous aidant à faire face. Trouvez un autre exutoire.

document: Il est nécessaire de savoir faire face en vue de guérir. Cela permet de prendre en main ses désirs, mais aussi de libérer les mêmes composés chimiques (les endorphines) qui sont libérés dans votre cerveau lorsque vous vous mutilez . La technique des cinq sens est couramment utilisée pour se calmer. Elle permet d'adopter un état d'esprit utile pour combattre la douleur ou les sentiments extrêmes à l'origine de l'automutilation.  Commencez dans une position confortable, soit en vous asseyant sur le sol les jambes croisées, soit sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Commencez à vous concentrer sur votre respiration. Essayez ensuite d'être réceptif à chacun de vos sens. Passez une minute sur chaque sens, en vous concentrant sur un seul à la fois. L'ouïe : concentrez-vous sur les sons extérieurs. Est-ce que vous entendez des voitures rouler, des gens parler ? Concentrez-vous ensuite sur les sons internes. Pouvez-vous entendre votre respiration ou votre digestion ? Lorsque vous vous concentrez sur votre ouïe, remarquez-vous quelque chose à laquelle vous n'aviez pas prêté attention auparavant ? L'odorat : que sentez-vous ? Est-ce qu'il y a de la nourriture près de vous ? Ou peut-être des fleurs à l'extérieur ? Vous pourriez remarquer des odeurs que vous n'aviez pas remarquées auparavant. Essayez de fermer vos yeux afin d'aiguiser vos sens. La vue : que voyez-vous ? Pouvez-vous regarder à travers une fenêtre ? Notez les petits détails tels que les couleurs, les motifs, les formes et les textures. Le gout : que sentez-vous ? Notez tout ce que vous pouvez sentir dans votre bouche, peut-être le café du matin ou votre déjeuner. Bougez votre langue afin de solliciter vos papilles et de vérifier la présence d'autres gouts. Le toucher : ressentez la sensation du contact sur votre peau. Ce contact vient peut-être du tapis sous vos pieds ou vos jambes, des vêtements qui frôlent votre peau ou de l'air qui se déplace sur votre visage. Ressentez la chaise sur laquelle vous êtes assis . La méditation et la prière apparaissent peut-être comme des pratiques idiotes, cependant des études scientifiques effectuées sur le sujet montrent que la méditation augmente les émotions positives, le sentiment de satisfaction, la santé et le bonheur. Elle diminue également l'anxiété, le stress et la dépression . Il existe plusieurs types de méditation, cependant toutes ont pour objectif de calmer l'esprit.  Commencez dans une position assise confortable. Concentrez-vous sur un point unique. Celui-ci pourrait être visuel, comme un point dans la pièce ou bien auditif, comme un mot répété ou une prière ou encore physique, comme compter les perles d'un chapelet. Pendant que vous vous concentrez sur la tâche ou sur l'objet fixe, votre esprit peut errer. Lorsque vous remarquez que vos pensées vous échappent, laissez s'envoler la pensée pour vous concentrer à nouveau sur le point. Cela vous semble peut-être facile, mais sachez que maitriser sa concentration n'est pas si simple que cela. Ne soyez pas déçu si vous n'arrivez tout d'abord qu'à vous concentrer pendant quelques minutes. Continuez vos essais jusqu'à ce que vous arriviez à passer des heures à dégager vos pensées et nettoyer votre esprit . La respiration est une réaction naturelle que nous pouvons contrôler. Les études montrent que le fait de s'entrainer à maitriser sa respiration a un impact positif sur le stress . Une réaction de stress similaire se déclenche lorsque vous ressentez le besoin de vous mutiler. Le fait d'apprendre ces nouvelles compétences pourrait vous aider à prendre le contrôle de ces éléments déclencheurs . Essayez d'adopter une respiration régulière. Cette technique simple consiste à inspirer tout en comptant jusqu'à 5, puis à expirer en comptant à nouveau jusqu'à 5. Concentrez-vous sur chaque partie de votre respiration. Vous avez le choix entre plusieurs techniques de relaxation. Essayez un exercice d'imagerie mentale qui consiste à créer un espace protégé imaginaire dans lequel vous ne vous automutilez pas. Créez une image dans votre esprit. Cette image devrait être paisible ou vous rappeler un souvenir heureux. Vous trouverez peut-être plus facile d'imprimer une image de cet endroit protégé et de vous concentrer sur celle-ci plutôt que de la visualiser dans votre esprit . Cette compétence permettant de faire face à la situation se concentre sur la contraction et la détente de différents groupes musculaires. Cette pratique présente l'avantage de vous aider à prendre conscience des sensations physiques de votre corps .  Commencez dans une position confortable qui vous permet de vous concentrer sur différents groupes musculaires. La plupart des gens trouvent qu'il est plus facile de s'assoir ou de s'allonger pour commencer. Concentrez-vous ensuite sur l'un des groupes musculaires que vous pouvez contracter, puis détendre. Contractez ces muscles pendant 5 secondes, en serrant simplement le groupe musculaire sur lequel vous travaillez en cet instant. Au bout de 5 secondes, relâchez tous les muscles de ce groupe et restez détendu pendant 15 secondes. Passez ensuite au groupe musculaire suivant. Recommencez si nécessaire plusieurs fois par jour. Il pourrait s'avérer difficile d'isoler des groupes musculaires en particulier, mais cela devrait devenir plus facile avec la pratique. Les principaux groupes musculaires concernent le visage, les mains et les bras, l'estomac et le milieu du corps, les jambes et les pieds. Portez des vêtements amples dans lesquels vous êtes à l'aise . La marche est un exercice relaxant et divertissant. Une marche en pleine conscience est encore plus bénéfique, car il s'agit d'être conscient tout en étant en mouvement. Soyez attentif à chaque pas que vous effectuez lorsque vous marchez. Que ressentez-vous lorsque votre pied se pose sur le sol ? Dans vos chaussures ? Concentrez-vous sur votre respiration. Soyez attentif à votre environnement. Prenez le temps d'apprécier ce qui vous entoure . La marche en conscience permet d'apprendre à conscientiser dans la vie de tous les jours. La méditation stationnaire traditionnelle est une pratique difficile pour certaines personnes, c'est pourquoi la marche en conscience offre une forme de méditation plus active et peut-être plus facile. À cela, on peut ajouter les bénéfices de la marche . Commencez à tenir un journal dans lequel vous prenez note de chaque moment où vous avez envie de vous mutiler. Lorsque vous en ressentez le besoin, décrivez la situation. Mentionnez à quel moment cela se produit et ce qui s'est produit juste avant que ce besoin survienne. Le fait d'écrire vous aidera à identifier les tendances ou les sentiments qui vous donnent envie de vous mutiler. Ce journal sera également un moyen de partager vos sentiments et de traiter vos pensées . Cette boite est un contenant que vous pourrez remplir avec des choses qui vous aident à réfréner votre envie de vous mutiler. Récupérez un carton à chaussure et remplissez-le avec tout ce que vous pensez utile pour réprimer votre envie de mutilation. Vous pourriez par exemple y mettre des photos de vos amis, de votre famille, de vos animaux domestiques, le journal que vous tenez, du matériel pour dessiner de façon à ce que laissiez parler votre fibre artistique au lieu de vous mutiler, des citations inspirantes ou des paroles de chansons qui vous donnent du baume au cœur, votre CV préféré ou tout autre objet qui élève vos pensées et vous détourne de cette envie de vous mutiler . Certaines personnes se mutilent à cause d'un trop plein de colère, de haine, de frustration ou de douleur. Si c'est pour l'une de ces raisons que vous vous mutilez, essayez de trouver un autre exutoire à vos émotions.  Si vous êtes frustré ou en colère, trouvez un oreiller à boxer, sortez pour crier, déchirez du papier ou pressez une balle antistress. Vous pourriez même prendre des cours de kickboxing ou de selfdéfense. Toute activité vous aidant à libérer les émotions que vous exprimez en vous mutilant vous aidera à faire face. Trouver le bon exutoire peut prendre du temps. Essayez-en quelques-uns jusqu'à ce que vous trouviez celui qui corresponde à vos émotions. Gardez en tête que celui-ci pourrait varier selon le type de situation .

english_section_name: Learning Coping Strategies

summary: Évacuez tous les objets déclencheurs. Identifiez vos éléments déclencheurs et évitez-les. Reconnaissez vos réussites.

document: Si vous voulez prévenir l'arrivée d'un nouvel épisode de mutilation, vous devez évacuer tous les objets que vous utilisez habituellement pour arriver à vos fins. Débarrassez-vous de tous les objets que vous avez déjà utilisés pour vous mutiler. Si vous devez passer du temps à rechercher un objet pour vous faire du mal, votre envie passera peut-être. Vous pourriez être dissuadé par ce temps passé à réfléchir à vos actes ou encore par l'effort supplémentaire que vous devez déployer pour votre recherche.  Ne gardez pas d'objets pointus ou de rasoirs dans un endroit auquel vous avez facilement accès . Si vous ne vous sentez pas encore capable de vous débarrasser de vos objets, essayez d'augmenter le temps dont vous aurez besoin pour les avoir à disposition, par exemple en les enveloppant fermement et en les plaçant sur des étagères difficiles à atteindre. Donnez-les si possible à quelqu'un d'autre. C'est une garantie que vous n'y aurez pas accès. Vous réagirez peut-être avec colère au premier abord, mais lorsque la colère sera passée, vous serez reconnaissant que ceci vous ait évité de vous faire du mal. Au moment où vous ressentez le besoin de vous mutiler, arrêtez tout et réfléchissez à ce qui vient de se passer. Il s'agit de l'élément déclencheur. Gardez-le en mémoire et essayez d'éviter que ce genre de situation ne se reproduise. Il est parfois possible de prédire un élément déclencheur et si on peut le prédire, on peut aussi l'éviter.  Les éléments déclencheurs sont souvent des problèmes avec des pairs, comme : le harcèlement ou le cyberharcèlement, la pression scolaire, le sentiment d'être isolé socialement, les abus, une confusion sur sa sexualité, les problèmes familiaux . Certaines personnes sont plus susceptibles de se mutiler à certains moments de la journée. Si vous savez que vous en avez plus envie le matin, faites particulièrement attention dans les moments qui suivent votre lever. Apprenez à vous connaitre et apprenez à contrôler ce genre de besoin. Si vous venez par exemple de vous disputer avec un proche et que vous ressentez le besoin de vous mutiler, arrêtez-vous et demandez-vous pourquoi vous ressentez ceci : « j'ai envie de me mutiler, car je viens juste de me disputer avec quelqu'un que j'aime et je me sens vraiment mal à cause de cela ». Déterminez pourquoi cette situation déclenche des émotions négatives, par exemple un sentiment ou une action en particulier. Essayez de réduire ce problème jusqu'à ce que vous l'ayez complètement annihilé ou jusqu'à ce que vous ayez appris à le contrôler . Il est important que vous célébriez vos progrès. Essayez de vous faire un calendrier où vous coloriez les jours sans mutilation avec votre couleur préférée. À la fin de chaque mois, comptabilisez le nombre de jours où vous ne vous êtes pas mutilé et notez-le au bas du calendrier. Essayez d'augmenter ce nombre à chaque mois qui passe.

english_section_name: Preventing the Next Episode

summary: Cherchez la présence d'un éventuel problème sous-jacent. Parlez-en à un professionnel. Recherchez une aide immédiate. Sachez faire la différence entre automutilation et suicide.

document: Dans certains cas, l'automutilation peut être un symptôme d'un autre problème, comme la dépression, l'anxiété ou un autre trouble psychologique . L'automutilation soulage généralement la personne qui était sous le coup de la colère, de la culpabilité, de l'anxiété, de l'isolation, du chagrin ou du désespoir. Elle peut également permettre d'exprimer ces sentiments et cette douleur. Certaines personnes se mutilent, car elles ont l'impression de perdre le contrôle de leur corps et veulent le regagner. Certaines personnes se mutilent pour essayer de ressentir quelque chose lorsque leur corps leur parait engourdi. D'autres le font pour répondre à un traumatisme ou à des problèmes de dépression et d'anxiété . Si vous avez du mal à rompre ce cycle de mutilation en utilisant les techniques pour faire face, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel afin de faire évoluer la situation. Un conseiller, un psychologue clinique ou un psychiatre vous demanderont pourquoi vous vous faites du mal, ils discuteront avec vous de vos ressentis et de la façon de modifier vos comportements.  Envisagez de suivre une thérapie de groupe, au sein de laquelle vous vous rendrez compte que vous n'êtes pas le seul à lutter contre ce genre de problème. Si vous êtes mineur, vous devriez avertir vos parents ou votre tuteur que vous avez besoin de consulter dès que possible un professionnel de la santé mentale. Insistez sur le fait qu'il s'agit d'une urgence. Si vous êtes un adulte avec une assurance maladie, contactez dès que possible votre médecin traitant et demandez-lui qu'il vous conseille un thérapeute ou un psychologue spécialisé dans les problèmes d'automutilation. Si vous n'êtes pas assuré, renseignez-vous sur les centres bon marché spécialisés en problèmes psychologiques ou si vous êtes croyant, demandez à un membre de votre église de vous aider . Si vous vous êtes blessé gravement, vous avez besoin d'une aide médicale immédiate. Il pourrait s'agir d'une coupure qui a saigné depuis plus de 10 minutes, qui ne s'arrête pas de saigner ou d'un scénario où vous avez accidentellement sectionné une artère ou une veine majeure. Si vous avez des pensées suicidaires, vous devriez rechercher immédiatement de l'aide. L'automutilation n'est pas identique au suicide, mais ces deux problèmes sont souvent confondus. La différence majeure concerne le désir de mettre fin à sa vie. Une personne qui a des pensées suicidaires ne voit pas d'autre issue et veut mettre un terme à sa vie. Une personne qui se mutile est souvent l'exacte opposée, car elle se blesse intentionnellement afin de se sentir vivante et de lutter contre quelque chose dans sa vie .  Les recherches montrent que les personnes qui ont recours à l'automutilation sont davantage susceptibles d'envisager le suicide plus tard. Ce fait est généralement corrélé à d'autres facteurs tels que la dépression, le sentiment de ne plus avoir de raisons de vivre ou le sentiment qu'il n'y a plus d'espoir . Prenez au sérieux toute pensée suicidaire et cherchez de l'aide. Soyez attentif à plusieurs signes de pensées suicidaires : parler de vouloir mourir ou de vous tuer, chercher un moyen de vous tuer, insinuer que vous n'avez plus d'espoir ou dire que vous n'avez pas de raison de vivre . Si vous (ou quelqu'un que vous aimez) avez des pensées suicidaires, appelez le numéro de SOS Suicide Phénix au 0825 120 364 (en France) afin d'entrer en contact avec une personne qui vous aidera.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Écoutez un discours intérieur positif. Placez des pense-bêtes un peu partout. Tenez un journal de vos pensées. Évaluez vos pensées.

document: Le discours intérieur positif désigne la façon dont votre voix intérieure vous parle et vous considère. Cette voix intérieure impacte votre motivation, votre point de vue, votre estime de vous et votre bienêtre en général. Un discours intérieur positif est un moyen de vous parler qui vous aide à prendre de la confiance, à adopter un style de vie plus sain et à réduire les pensées négatives . Le discours intérieur positif aide également à entretenir une vision saine de vos émotions. Dites-vous que vos émotions et votre envie de vous blesser sont simplement des émotions, pas des faits. Elles s'en iront ou pourront être améliorées. Les sentiments qui provoquent votre envie de vous couper ne seront pas toujours là  . Pour incorporer un discours intérieur positif dans votre vie de tous les jours, il est conseillé de laisser des pense-bêtes visuels autour de vous. Utilisez des post-its afin de laisser çà et là des phrases positives qui vous concernent. Vous pourriez également écrire des messages sur votre miroir, sur une fenêtre ou sur un tableau blanc. Vous verrez ainsi ces notes de rappel tous les jours et cela devrait améliorer votre humeur. Cela vous aidera aussi à visualiser des messages positifs lorsque vous avez envie de vous mutiler. Voici des exemples de phrases positives :   je suis attachant je suis spécial je suis sûr de moi je peux atteindre mes objectifs je suis beau/séduisant mes sentiments sont juste des sentiments mes émotions ne dureront pas indéfiniment les émotions ne sont pas des faits me faire du mal ne résoudra pas le problème me faire du mal pourrait me soulager temporairement, mais pas sur le long terme je peux dépasser ma colère/ma tristesse/mon anxiété sans me faire du mal je peux faire confiance à quelqu'un dès à présent je peux rechercher du soutien je vais y arriver Un discours intérieur positif vous aidera à accepter et à comprendre les pensées qui vous donnent envie de vous mutiler. La première étape est d'apprendre à accepter vos pensées, qui sont souvent des habitudes. Certaines personnes trouvent utile de tenir un journal où elles écrivent leurs processus de pensées quotidiens. Écrire ces pensées vous aidera à les considérer avec un œil critique et peut-être à parvenir à gérer les choses différemment.  L'objectif n'est pas de modifier vos pensées, mais d'en prendre conscience. Cela vous aidera à les accepter et donc à arrêter de réagir passivement sous forme d'automutilation . Essayez de décrire la situation, les pensées, les émotions ou les sentiments que vous ressentez, ainsi que vos sensations physiques comme votre énergie, vos tensions dans l'estomac et vos actions. L'évaluation de vos pensées et de vos modes de pensées pourra vous aider à adopter un discours intérieur plus positif, avec moins de pensées nocives induisant le comportement d'automutilation. Vos pensées sont-elles fondées ? Jetez un œil à ce que vous avez écrit et évaluez toute situation similaire dans laquelle vous vous retrouvez. Avez-vous appris quelque chose de ces situations et quelles ont été les conséquences sur le long terme ? Aviez-vous géré la situation différemment des autres jours ? Avez-vous agi sur vos pensées négatives?  Un bon moyen d'évaluer ses pensées négatives consiste à rechercher des phrases avec les mots « devrait » ou « devoir ». Ce type de phrases véhicule des messages négatifs, souvent durs à propos de vous-même et pouvant entrainer le comportement d'automutilation. Si vous consultez votre journal de pensées, déterminez quelles étaient les pensées alternatives que vous auriez pu nourrir ? Écrivez les pensées alternatives positives afin d'évacuer les pensées négatives que vous avez eues . Si vous ne savez pas trop si vos pensées sont vraies ou fausses, demandez conseil à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance.

english_section_name: Practicing Positive Self Talk


summary: Évitez les déclencheurs de souvenirs. Parlez-en à quelqu'un. Renforcez vos réseaux de soutien. Défiez vos pensées inutiles. Prenez-le comme une expérience d'apprentissage. Changez vos habitudes. Retrouvez-vous. Sortez de votre zone de confort.

document: Si vous entretenez vos souvenirs de l'autre personne, il vous sera difficile de surmonter cet amour non réciproque. Évitez d'écouter cette chanson ou d'aller à cet endroit qui vous rappelle les merveilleux moments que vous avez passé ensemble .  Un déclencheur de souvenirs peut être n'importe quoi : voir une photo de cette personne dans votre fil d'actualité Facebook, entendre une chanson que vous associez à un bon moment que vous avez passé ensemble. Ce pourrait même être une odeur (comme l'odeur de la tarte aux pommes, si vous avez par exemple déjà fait une compétition de tarte aux pommes ensemble). Si vous vous retrouvez face à un déclencheur de souvenirs, ce qui vous arrivera certainement, il est conseillé d'accepter ce souvenir, puis de passer à autre chose. Ne vous attardez pas sur les sentiments qui vont inévitablement ressurgir. Si par exemple vous entendez la chanson que vous associez à votre amour à la radio, vous pouvez dans ce cas éteindre la radio ou changer de station. Acceptez les sentiments de tristesse et de regret qui vous assaillent, puis détournez votre attention vers quelque chose de positif ou de neutre (ce que vous allez manger ce soir, ce voyage que vous préparez). Sachez que vous n'aurez pas besoin d'éviter ces déclencheurs de souvenirs pendant toute votre vie. Pour le moment, vous devez simplement faciliter le processus de guérison et ces souvenirs rendent ce processus plus compliqué. Lorsque vous serez passé à autre chose, ces déclencheurs de souvenirs vous rappelleront peut-être toujours l'autre personne, mais ce sera moins douloureux. Il est conseillé d'évacuer les aspects émotionnellement difficiles de votre processus de guérison. Si vous vous accrochez à ces émotions, ce sera plus difficile de les évacuer sur le long terme. Trouvez quelqu'un à qui parler de ce que vous ressentez et de ce que vous traversez .  Faites en sorte de vous confier à quelqu'un de confiance. Par exemple à un ami qui n'essaiera pas d'accélérer le processus de guérison ou à une personne de votre famille que vous pourrez appeler quand ça n'ira pas. Vous pourriez également vous confier à un thérapeute, particulièrement s'il s'agit d'un amour qui dure et que vous avez vraiment du mal à gérer . Si vous n'avez pas envie ou ne pouvez pas en parler à quelqu'un d'autre, vous pourriez noter ce que vous ressentez dans un journal. L'avantage, c'est que vous pourrez garder une trace et voir vos progrès, ce qui vous fournira la preuve qu'il est possible de surmonter un amour non partagé. Il peut être très utile de parler à quelqu'un qui a vécu la même chose. Vous pourriez lui demander comment il a surmonté le problème. Les gens qui sont déjà passés par là peuvent vraiment comprendre le problème. Vous aurez moins besoin d'en dire en vous confiant à eux et ils vous comprendront davantage. Ne partagez pas votre expérience avec des gens qui n'ont jamais vécu une telle douleur, particulièrement s'ils se moquent de vous par rapport à ça. Ne le prenez pas mal, ils ne peuvent pas comprendre parce que c'est quelque chose qu'ils n'ont jamais vécu. Développez votre culture spirituelle (avec Dieu ou toute autre super puissance), car votre force spirituelle pourrait s'avérer un avantage considérable pour devenir plus résiliente dans les moments difficiles . Se déconnecter ou s'isoler socialement est un dommage collatéral dans le cadre d'un rejet de toute sorte, mais particulièrement d'un rejet amoureux. Peut-être que vous ne pouvez pas avoir la relation dont vous rêvez avec cette personne, mais cela ne vous empêche pas de renforcer les autres relations qui sont dans votre vie .  Les études montrent que le fait d'interagir avec des gens que vous aimez peut accélérer le temps de guérison du corps. Et comme la douleur émotionnelle se manifeste souvent physiquement, passer du bon temps avec ses proches pourra certainement vous aider à surmonter cet amour non partagé. Il est particulièrement important de s'amuser, car ce sentiment réduit la colère et aide à positiver . Le rire est vraiment la meilleure médecine : il permet de relâcher des endorphines, des molécules naturelles qui améliorent l'humeur et il peut même augmenter la capacité de votre corps à tolérer la douleur . Allez donc voir un film léger, partager un karaoké avec vos amis, rebondir sur un trampoline géant… Amusez-vous, riez et apprenez à guérir. Certains modes de pensées pourraient saboter votre processus de guérison et vous mettre des bâtons dans les roues .  Dites-vous que vous pouvez vivre sans l'autre personne et qu'elle n'est pas parfaite. Vous êtes parfaitement capable de tomber amoureux de quelqu'un d'autre. Dites-vous que les gens et les situations changent. Ce que vous ressentez maintenant n'est pas ce que vous ressentirez plus tard dans votre vie, particulièrement si vous êtes en plein changement dans votre façon de ressentir les choses. Ne vous sentez pas stupide et ne culpabilisez pas de ce que vous ressentez. Soyez fier(e) de vous-même, cela arrive à tout le monde, et vous avez la force de surmonter la situation. Personne ne veut avoir le cœur brisé. Cependant, si vous pouviez voir cette déception amoureuse comme une expérience qui vous fait grandir, ce sera bien plus qu'un sale moment à passer dans votre vie. Vous pourrez l'utiliser à l'avenir en tant que moteur positif .  Essayez par exemple de trouver des choses à honorer à propos de votre expérience. Vous avez mis à nu votre cœur et cette personne n'en veut pas. Mais vous avez fait preuve de bravoure et de courage pour vous montrer vulnérable ! Nous ne pouvons pas nous connecter aux autres et vivre des émotions profondes telles que la joie et l'amour sans être prêt à accepter notre vulnérabilité . Essayez de voir si cela vous arrive souvent. Certaines personnes tombent souvent amoureuses de personnes qui les rejettent, particulièrement lorsqu'elles n'ont pas confiance en elles et que leur attachement émotionnel à leurs parents était fragile lorsqu'ils étaient enfants . S'il vous est arrivé plus d'une fois de tomber amoureux d'une personne qui vous a rejeté, vous choisissez peut-être dans votre subconscient des gens qui reproduisent le même problème que vous avez eu avec vos parents. Vous devriez peut-être en parler à un thérapeute. Dites-vous qu'à travers cette expérience, vous apprenez à gagner en confiance en vous. Le rejet n'est pas la façon la plus agréable d'affuter ces qualités, mais si vous vous attachez davantage à progresser plutôt qu'à vous complaire dans cette situation, vous en ressortirez grandi . Vous pourriez même gagner en compréhension de vos émotions et de vos besoins . Les études montrent que le fait de faire quelque chose de nouveau, comme partir en vacances ou même changer de trajet pour aller travailler, est l'un des meilleurs moyens de rompre les vieilles habitudes et de les remplacer par des nouvelles .  Si vous n'arrivez pas à faire ceci dans une large mesure, faites plusieurs petits changements. Visitez un nouveau quartier de la ville. Essayez un nouvel endroit le samedi soir. Réorganisez vos meubles. Intégrez un nouveau groupe de musique. Apprenez une nouvelle activité, comme la cuisine ou l'escalade. Évitez de faire des changements drastiques, sauf si vous êtes certain de vouloir les faire. C'est dans ces moments-là que les gens décident de couper tous leurs cheveux ou de se faire un tatouage. Il vaut mieux attendre que la première phase de la guérison soit terminée avant de réaliser ce genre de changement. Vous vous êtes laissé emporter à aimer quelqu'un d'autre et vous avez peut-être oublié ce que ça fait d'être juste vous-même. Guérir d'un chagrin d'amour est le bon moment pour trouver la personne que vous êtes vraiment, au-delà de vos sentiments pour une autre personne .  Travaillez à votre épanouissement personnel. Ne changez pas quelque chose chez vous simplement parce que quelqu'un d'autre ne l'a pas aimé . Toutefois, si vous avez envie de développer certains aspects de votre personne, allez-y. Apprenez une nouvelle langue. Travaillez un nouveau programme de gymnastique. Mettez-vous à la guitare flamenca. Développez les choses qui font de vous quelqu'un d'unique. Pendant que vous passiez tout ce temps à être obsédé par l'autre personne, vous avez laissé de côté certains aspects importants de votre personne. Impliquez-vous auprès des gens et des choses que vous avez délaissés pendant que vous étiez trop occupé par votre amour non réciproque. Résistez à l'envie de personnifier ce rejet. Il est tentant de penser que l'autre vous a rejeté parce que vous n'étiez pas suffisamment beau/intelligent/passionné. Apprenez à éviter ce type d'erreur afin de réduire l'impact émotionnel. Cela vous permettra également d'éviter de vous « réparer » en vue de conquérir l'amour de cette personne. Souvenez-vous que cela ne dépend pas de vous . Essayez de nouvelles choses pour sortir de votre routine quotidienne et faire des choses que vous n'associez pas à la personne que vous essayez d'oublier. Ainsi, vous serez tellement occupé avec ces nouvelles choses que vous n'aurez plus le temps d'être obsédé par elle .  Sortir de sa zone de confort présente également d'autres bénéfices. On sait que trop de confort réduit la motivation d'une personne à réaliser des changements. Il faut une part d'incertitude pour transformer certaines choses dans votre vie . Apprendre à sortir de sa zone de confort facilite également la gestion des incertitudes. En prenant des risques (contrôlés) et en vous mettant au défi, vous pourrez plus facilement accepter votre vulnérabilité comme un fait dans votre vie et vous serez moins susceptible d'être émotionnellement détruit la prochaine fois que quelque chose d'inattendu surviendra . Si vous tombez dans l'idée que vous êtes responsable de ce rejet, vous risquez de ne plus jamais essayer. Il faut prendre des risques, même petits, pour sortir de sa zone de confort, cela vous évitera de rester coincé dans une coquille de peur .

english_section_name: Starting to Heal

summary: Évitez de vous souler et d'appeler ou d'écrire un message à l'autre personne. Trouvez des distractions. Sachez qu'un amour non réciproque peut également blesser l'autre. Faites la liste de vos bons côtés.

document: Vous risquez de vous sentir désespéré au contact de l'autre personne, surtout au début . Votre volonté devrait vous suffire à faire passer ce besoin lorsque vous êtes dans votre état normal, mais nous savons tous que sous l'emprise de l'alcool, notre jugement est altéré . Si vous réprimandez la personne pour ne pas vouloir vous aimer pendant que vous êtes en état d'ébriété ou que vous lui criez à quel point votre cœur est brisé, la situation pourrait vite devenir gênante pour vous deux. Cela risque même de ruiner vos chances de développer une amitié sincère avec elle par la suite. Si vous pensez que vous risquez de faire une chose que vous allez regretter par la suite, demandez de l'aide à vos amis.  Donnez votre téléphone à votre ami (de préférence celui qui a été désigné pour conduire), avec la ferme instruction de ne pas vous le rendre, quelle que soit l'excuse que vous invoquez pour le lui réclamer. Supprimez l'autre personne du répertoire de votre téléphone. Ainsi, vous n'aurez pas la possibilité de l'appeler ou de lui envoyer un message. Il est presque impossible de ne pas penser à quelque chose, mais il est tout à fait possible de détourner ses pensées vers un autre sujet lorsque vous commencez à ruminer. Chaque fois que vos souvenirs ressurgiront, distrayez-vous en pensant à autre chose, en faisant une autre activité ou en pensant à un projet .  Appelez un ami. Prenez un bon livre. Regardez un film hilarant. Construisez quelque chose. Faites du jardinage. Faites des mathématiques. Trouvez quelque chose qui vous occupe suffisamment longtemps pour sortir l'autre personne de votre esprit. Plus vous prendrez l'habitude de ne pas penser à cette personne, plus cela sera facile. Un truc pratique consiste à dédier une certaine durée à penser à cette personne. Il ne faut pas que cette durée soit trop longue, 10-15 minutes feront l'affaire. Lorsque vous vous rendrez compte que des pensées à propos de cette personne trainent dans votre cerveau, vous vous direz la chose suivante : « pas maintenant. Je reviendrai vers toi plus tard ». Lorsque vient le moment de ce rendez-vous avec vous-même, autorisez-vous à penser à cette personne. Lorsque le délai est terminé, passez à d'autres pensées et à d'autres activités. Lorsque l'on se sent rejeté, on peut avoir l'impression que la seule chose qui compte est la douleur que l'on ressent. Cependant, des recherches suggèrent que la personne qui ne peut pas vous renvoyer votre amour se sent probablement mal elle aussi. La plupart des gens n'aiment pas causer du malheur aux autres . Le fait de savoir que l'autre pourrait se sentir très mal à l'idée de ne pas pouvoir vous donner ce que vous espérez pourrait vous donner un but. En général, ce n'est pas parce qu'il veut faire preuve de méchanceté que quelqu'un ne vous aime pas en retour. À cause du rejet, vous pourriez penser que les pensées dévalorisantes que vous nourrissez à votre sujet sont justifiées. Ne vous permettez pas de croire que vous ne méritez pas d'être aimé juste parce que cette personne ne vous aime pas en retour. Les études ont montré que lorsqu'on pense qu'on mérite d'être aimé, on surmonte plus vite les rejets passés et on gère mieux les éventuels rejets à venir .  Notez toutes les choses formidables sur vous qui vous viennent à l'esprit. Si vous avez du mal à les trouver, demandez de l'aide à un ami.  Exprimez de l'amour pour vous-même par rapport à ces choses. Par exemple, « peut-être qu'en ce moment je ne me sens pas forte, mais je suis excellente au roller derby et c'est quelque chose que j'aime beaucoup chez moi  ».

english_section_name: Implementing Short-Term Fixes

summary: Sachez déterminer lorsque vous êtes prêt à passer à autre chose. Évitez de rechuter. Revenez dans le monde des vivants. Restez motivé.

document: Il n'y a pas de délai particulier pour passer à autre chose suite à un chagrin d'amour. Chacun a un rythme différent. Cependant, il y a certains signes qui indiquent que vous êtes prêt à oublier la personne qui n'était pas intéressée par vous .  Vous commencez à remarquer ce qu'il se passe avec les autres personnes. Très souvent, lorsque l'on est chagriné, on est un peu centré sur nous-mêmes. Lorsque vous commencez à vous intéresser à ce que les autres ont pu faire, cela signifie que vous êtes sur le chemin de la guérison. Vous arrêtez de vous demander si c'est la personne que vous aimez qui vous appelle chaque fois que votre téléphone sonne (particulièrement si c'est un numéro que vous ne connaissez pas). Vous arrêtez de reconnaitre votre propre expérience dans les chansons et les films qui parlent d'un amour non partagé. En fait, vous commencez à étendre votre répertoire à des choses qui ne parlent pas que d'amour ou de la douleur d'aimer. Vous arrêtez de rêver que votre amour non partagé va soudain devenir réalité, que l'autre vous aime et vous a en fait toujours aimé. Même si vous êtes prêt à passer à autre chose, la rechute est toujours possible si vous n'y prenez pas garde. C'est un peu comme si vous retiriez les points de suture d'une blessure trop précocement. La guérison s'opère doucement, mais vous n'êtes pas encore prêt à faire un entrainement difficile.  Évitez de refaire des choses avec l'autre personne ou de la laisser revenir dans votre vie tant que vous n'êtes pas certain que vous ne sombrerez pas à nouveau. Si vous rechutez, n'en faites pas trop ! Vous avez déjà fait beaucoup d'efforts pour surmonter votre chagrin et ce travail va payer. Les échecs sont naturels et si vous abandonnez tout de suite, votre réussite sera plus difficile sur le long terme. Sortez, rencontrez de nouvelles personnes, flirtez et Souvenez-vous à quel point cette sensation de rencontrer des gens est délicieuse. Vous avez certainement besoin d'augmenter votre confiance en vous et en même temps, vous allez rencontrer de nouvelles personnes intéressantes. Chaque fois que vous rencontrez quelqu'un qui est par certains côtés meilleur que la personne que vous essayez d'oublier (plus beau, plus drôle, plus intelligent, plus terre à terre), prenez-en note. Cela vous permettra de prendre du recul.  Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous mettre en recherche d'une nouvelle relation amoureuse. Appréciez simplement la présence de nouvelles personnes autour de vous. Soyez très prudent par rapport à l'effet rebond. C'est parfois ce que les docteurs recommandent, mais cela ne fonctionnera que si vous êtes émotionnellement prêt à le supporter et que vous êtes au clair avec vous-même et avec l'autre personne sur le fait que ce n'est qu'un effet rebond. Ne tombez pas dans le piège de rendre la personne amoureuse de vous alors que vous pensez toujours à celle que vous essayez d'oublier . Il n'est pas facile d'oublier quelqu'un que vous aimez ! Chaque étape supplémentaire vers l'oubli devrait être célébrée. Vous devriez également vous souvenir que ce n'est pas parce que cette personne ne vous aime pas en retour que cela ne sera pas le cas avec quelqu'un d'autre.

english_section_name: Moving On

summary: Reconnaissez que cette douleur est normale. Autorisez-vous le fait de pleurer. Reconnaissez que vous ne pouvez pas contrôler l'autre personne. Prenez du temps pour vous éloigner de l'autre personne. Exprimez vos sentiments à vous-même. Réalisez qu'il vaut mieux que ces sentiments vous passent. Évitez de faire des reproches. Débarrassez-vous des souvenirs.

document: Lorsque vous aimez quelqu'un qui ne vous aime pas en retour, cela fait mal. Vous avez la sensation physique que votre cœur est brisé : la douleur due au rejet active votre système nerveux parasympathique, qui est responsable entre autres de votre rythme cardiaque et de votre tension musculaire . Il est naturel d'avoir mal lorsque quelqu'un ne vous aime pas en retour. Acceptez l'idée que ces sentiments sont normaux afin de pouvoir progresser dans le processus.  Le rejet amoureux pourrait en fait déclencher dans votre cerveau la même réaction que le sevrage à une addiction de drogue . Selon les psychologues, environ 98 % d'entre nous auraient vécu l'expérience d'un amour non réciproque. Savoir que vous n'êtes pas le seul ne vous aidera peut-être pas à faire partir la douleur, toutefois celle-ci sera peut-être plus facile à porter . Un tel rejet pourrait aussi entrainer une forme de dépression . Si vous remarquez un des symptômes suivants, recherchez immédiatement l'aide d'un professionnel de la santé mentale  :  des changements dans vos habitudes alimentaires ou dans votre rythme de sommeil des sentiments de découragement ou de détresse des changements dans votre humeur habituelle des difficultés à contrôler les pensées négatives des envies de vous faire du mal Il n'y a rien de mal à pleurer, du moment que cet état est passager. En fait, d'un point de vue médical, il vaut mieux se laisser aller à la tristesse plutôt que d'essayer de supprimer ses émotions . Si vous reniez ou minimisez vos émotions (par exemple en vous disant « ce n'est pas très grave » ou « je ne l'aimais pas vraiment de toute façon »), vous risquez d'aggraver la situation sur le long terme .  Si vous en avez la possibilité, prenez quelques moments de votre vie pour gérer cette tristesse. Vous créerez ainsi un espace de guérison qui vous permettra de prendre en main votre chagrin. Par exemple : vous réalisez pour la première fois que cette personne ne vous aimera jamais en retour, donc vous avez besoin de prendre du temps pour vous retrouver seul quelque part, même si c'est simplement le temps de 15 minutes de marche à l'extérieur. Évitez cependant de vous complaire dans le désespoir. Si vous ne sortez pas de chez vous pendant des semaines, que vous restez cloitré en portant ce vieux T-shirt infâme que vous auriez mieux fait de bruler, vous êtes allé trop loin. Se sentir triste est un processus naturel, mais si vous n'essayez pas de passer à autre chose en vous concentrant à nouveau sur votre vie, vous n'allez pas arrêter de penser à l'autre personne et continuer à l'aimer. En apprenant que l'autre personne ne vous renvoie pas tout l'amour que vous lui portez, votre réaction immédiate pourrait être du genre « Je vais faire en sorte qu'il ou elle m'aime ! » Ce type de pensée est très naturel, mais aussi incorrect et inopportun. Vous ne pouvez pas persuader, convaincre, ou forcer quelqu'un à ressentir des choses qu'il ne ressent pas  . Il est également bon de se souvenir que vous ne pouvez pas non plus toujours contrôler vos propres sentiments. Cependant, vous pouvez travailler à contrôler vos réponses à de tels sentiments. Pour se donner de l'espace afin de progresser dans le processus, il faudrait penser à sortir partiellement la personne de votre vie (sans pour autant la sortir complètement de votre vie). Vous pourriez avoir besoin de prendre une pause par rapport à elle .  Vous ne devez pas être méchant ou cruel. Demandez-lui simplement de vous donner un peu de temps pour faire passer les sentiments qui vous assaillent. Si la personne se sent vraiment concernée par vous, elle vous accordera ce dont vous avez besoin, même si ce n'est pas une expérience des plus agréables. Si la personne que vous essayez d'arrêter d'aimer est quelqu'un qui a énormément compté pour vous dans le passé en terme de soutien émotionnel, trouvez un autre ami pour remplir ce rôle. Lorsque vous ressentez le besoin immédiat de parler à la personne que vous essayez d'éviter, demandez à un autre ami qui est disponible à ce moment-là de prendre le relai. Retirez cette personne de vos contacts sur les réseaux sociaux ou masquez au moins ses publications. Supprimez-la de votre répertoire téléphonique de façon à ne pas être tenté de renouer le contact. Il ne faut pas que vous receviez des rappels permanents que cette personne existe et de ce qu'elle fait. Sinon, il vous sera plus difficile de garder vos distances. Exprimez vos émotions plutôt que de les emprisonner jusqu'à ce qu'elles explosent, car cela pourra vous aider à accepter que vous viviez une expérience douloureuse . Lorsque nous vivons un manque ou une déception, il est naturel d'avoir du mal à gérer ces émotions, au moins au début. Ne vous rabaissez pas à cause de ces sentiments ou n'essayez pas d'ignorer l'espoir que ces sentiments s'en aillent. Exprimez-les honnêtement et ouvertement .  Pleurez, si vous en avez envie. Les larmes peuvent en effet avoir des vertus thérapeutiques. Elles pourraient réduire vos sentiments d'anxiété et de colère et même réduire vos sensations physiques et votre stress. Si vous avez envie d'attraper une boite de mouchoirs et de pleurer toutes les larmes de votre corps, allez-y . Évitez les actions violentes comme les cris, les hurlements, taper ou casser des choses. Peut-être que cela procure une sensation immédiate de « bienêtre », mais les études suggèrent que le fait d'utiliser la violence pour exprimer la colère (même envers un objet inanimé) peut en réalité augmenter les sentiments de colère en question . Il est plus sain et plus utile de réfléchir à vos sentiments et comprendre pourquoi vous les ressentez . Il pourrait vous être très utile d'exprimer vos émotions à travers des activités créatives, telles que la musique ou l'art ou à travers vos activités préférées. Il est toutefois conseillé de rester éloigné des choses tristes ou trop liées à la colère, comme la musique Death Metal . Même si cette personne que vous aimez est admirable, vous ne serez jamais heureux avec elle si elle ne vous aime pas. Idéaliser quelqu'un est très facile, particulièrement si vous avez investi beaucoup d'énergie pour en tomber amoureux. Faites un pas en arrière pour examiner la réalité (sans faire preuve de cruauté ou de jugement) afin de prendre de la distance sur ce sentiment d'amour tragique et non partagé .  Il pourrait aussi vous être utile de penser aux aspects de cette personne qui a pu conduire à cette relation compliquée entre vous deux . C'est par exemple son extrême anxiété sociale qui fait qu'il sera absolument impossible pour cette personne de vous donner la validation dont vous avez besoin dans une relation amoureuse. Des études suggèrent même que le fait d'accepter de ressentir des sentiments négatifs à propos de l'autre personne pourrait aider à surmonter plus rapidement cette déception . Ne tombez cependant pas dans le piège de dire des choses épouvantables sur l'autre personne en vue de vous sentir mieux. Au lieu de favoriser votre guérison, ce type de réflexion risque de vous rendre encore plus aigre et en colère. Le sentiment de rejet contribue à baisser temporairement votre QI, que vous le croyiez ou non. Si vous avez du mal à appréhender vos sentiments de façon rationnelle, acceptez le fait qu'il vous faudra un peu de temps pour revenir « à la normale  ». Tout comme vous ne pouvez pas contrôler le fait de tomber amoureux de l'autre personne, cette dernière ne peut pas contrôler le fait de tomber amoureuse de vous. Si vous lui faites des reproches pour son attitude amicale ou que vous pensez que cette personne fait preuve de cruauté en ne vous aimant pas, vous n'êtes pas juste avec elle. De plus, nourrir une telle rancœur ne vous aidera pas à guérir votre chagrin d'amour . Vous pouvez très bien être triste que cette personne ne vous aime pas, sans pour autant la blâmer. Et ne laissez pas non plus vos amis la blâmer. Ceux-ci pourraient essayer de lui reprocher de ne pas vous aimer. Si c'est le cas, remerciez-les pour leur soutien, mais dites-leur que « ce n'est pas juste de le (la) blâmer pour quelque chose dont il (elle) n'est pas responsable. Essayez plutôt de m'aider à passer à autre chose ». Vous pourriez avoir envie de pleurer à l'idée de vous débarrasser de ces souvenirs, mais sachez qu'il s'agit d'une étape importante dans le processus de guérison. Ces souvenirs risquent de vous rendre la tâche de l'oubli plus difficile et ce n'est pas ce que vous recherchez !  À chaque objet que vous passez en revue, repensez au souvenir qui lui est associé, puis imaginez que vous placez ce souvenir dans un ballon. Lorsque vous vous débarrassez de l'objet, imaginez le ballon s'envoler à tout jamais. Si vous avez des objets qui sont en bon état, envisagez d'en faire don à une boutique d'occasion ou donnez-les à quelqu'un dans le besoin. Imaginez tous les souvenirs heureux que le nouveau propriétaire pourra construire avec ce nouveau pull, ours en peluche, CD... et laissez ces nouvelles associations symboliser la transformation qui se passe dans votre vie.

english_section_name: Giving Yourself Space


summary: Accédez directement, en natif, à un serveur FTP depuis votre ordinateur. Naviguez parmi vos répertoires locaux. Rapatriez un fichier depuis le serveur FTP. Téléversez un fichier sur le serveur. Surveillez l'état d'avancements de vos transferts. Créez votre propre serveur.

document: Les PC sous Windows, comme les ordinateurs Mac ont, en natif, la capacité de téléverser et télécharger des fichiers sur un serveur FTP. Il est sûr qu'en comparaison de FileZilla, ces fonctionnalités ne font pas le poids. L'on dira que cette fonctionnalité sert pour un transfert ponctuel. Dans la partie gauche de la fenêtre de FileZilla, vous allez voir  deux cadres. Celui du haut permet de choisir le répertoire général, celui du bas les dossiers qu'il contient. C'est en jouant sur les localisations que vous pourrez faire vos transferts. En cas de nombreux répertoires, utilisez la barre de chemin d'accès en haut du cadre du haut. Repérez à droite le fichier ou même le dossier que vous voulez récupérer sur votre disque dur. Avec la souris, faites un glisser-déposer de cet élément sur le dossier de destination de gauche. Cette translation s'effectue entre les deux cadres du bas. Après avoir relâché la souris, le transfert commence.  La taille du fichier qui va être transféré est visible dans la deuxième colonne (Taille du fichier). Pour sélectionner plus de fichiers à la fois, enfoncez la touche Contrôle, puis cliquez, un par un, les fichiers voulus. Ils seront transférés l'un après l'autre. Pour aller plus vite en besogne, sélectionnez les fichiers à transférer, puis cliquez en bas et à gauche sur le bouton Fichiers en file d'attente. C'est l'opération inverse de la précédente. Vous allez chercher à gauche à mettre en évidence le fichier ou le dossier qui va être basculé sur le serveur FTP et faire apparaitre, à droite cette fois, le dossier qui va contenir l'objet du transfert. Avec la souris, faites un glisser-déposer de cet élément de gauche sur le dossier de destination de droite. Après avoir relâché la souris, le transfert commence.  Les FTP publics n'autorisent aucun téléversement sous couvert d'anonymat. En général, à taille égale de fichiers, les téléversements sont plus lents que les téléchargements. Vous pouvez le faire en regardant le cadre du bas qui est la file d'attente. Là sont les fichiers en cours de transfert ou en attente. Sont mentionnés pour chaque fichier ou dossier le nom, la taille, le pourcentage transféré, etc. Par mesure de précaution, en cas de transferts nombreux, cliquez en bas sur les deux boutons Transferts échoués et Transferts réussis : vous verrez s'il est nécessaire de relancer un transfert. Sous Windows, il est possible de mettre sur pied un serveur FTP qui servira à certains utilisateurs, préalablement définis, aux téléchargements et aux téléversements de fichiers.

english_section_name: Uploading and Downloading Files

summary: Téléchargez FileZilla. Installez FileZilla. Exécutez FileZilla. Entrez les informations de votre serveur FTP. Cliquez sur Connexion rapide. Observez les deux cadres qui apparaissent.

document: Il s'agit d'un client (logiciel FTP) qui permet une connexion rapide à un serveur distant. Vous pourrez déposer et rapatrier des fichiers depuis et vers votre disque dur. Dans ce domaine, FileZilla est un des clients les plus utilisés. Pour le télécharger, sur votre navigateur Internet préféré, rendez-vous à la page https://filezilla.fr, puis opérez comme suit :  cliquez sur un des rectangles rouges qui correspond à votre plateforme ; cliquez sur le bouton vert Download FileZilla Client (Télécharger FileZilla) ; cliquez sur le bouton vert du bas Download (Télécharger) ; FileZilla a été choisi ici à cause de sa popularité, mais il en existe d'autres (WinSCP sous Windows, Cyberduck sous macOS) tout aussi faciles d'utilisation. Cette installation varie en fonction du système d'exploitation de votre ordinateur.  Sous Windows : doublecliquez sur le fichier exécutable FileZilla, cliquez sur Oui , puis sur J'accepte. Cliquez quatre fois de suite sur Suivant, décochez la case sur la page de mise à jour du pilote, cliquez sur Suivant, décochez la case de la page WinZIP, et enfin, cliquez sur Suivant. Sous macOS : doublecliquez sur le fichier (DMG) FileZilla, faites un glisser-déposer de l'icône de FileZilla dans le dossier Applications de votre. Suivez les instructions qui s'affichent à l'écran. Une fois dans l'assistant d'installation, cochez la case Démarrer FileZilla maintenant, puis cliquez sur Terminer. Depuis le Bureau (Windows) ou le dossier Applications (macOS), doublecliquez sur l'icône de FileZilla. Remplissez les divers champs de la fenêtre, l'opération est nécessaire pour établir la connexion avec le serveur distant.  Dans le champ Hôte, tapez l'adresse du serveur (donnée par le prestataire) Dans le champ Identifiant, tapez le nom d'utilisateur, sinon tapez anonymous (anonyme) si le serveur accepte de genre de connexions. Dans le champ Mot de passe, tapez le mot de passe, sinon rien, car il se peut que ce ne soit pas nécessaire. Dans le champ Port, tapez le numéro du port qui sera utilisé pour les transferts. Le bouton est dans le prolongement, à droite, des rubriques précédentes. Commence alors la tentative de connexion de FileZilla au serveur. À droite, sous la rubrique Site distant, l'arborescence du serveur, à gauche, sous l'appellation Site local, votre disque dur. Le cadre du haut vous tient renseigné sur ce qui se passe. Quant au cadre du bas, c'est la file d'attente des fichiers qui vont et doivent être transférés. À ce stade, vous êtes prêt(e) à télécharger et téléverser tout ce que vous voulez.  Ne soyez pas étonné si vous notez un petit temps de latence au moment de changer de dossier, un serveur n'est pas le disque dur de votre ordinateur. En cas de répertoires nombreux, utilisez le petit champ de recherche en haut pour un accès plus rapide. Il est possible que certains répertoires soient soumis à permission, auquel cas ils ne vous seront accessibles qu'à la condition d'avoir ces privilèges.

english_section_name: Connecting to an FTP Server

summary: Ouvrez l'invite de commande de votre système. Connectez-vous à un serveur FTP. Affichez les fichiers du serveur FTP. Basculez sur le répertoire voulu. Basculez en mode binaire. Téléchargez un fichier. Téléversez un fichier. Interrompez la connexion.

document: Appelé aussi Terminal sous macOS, cet utilitaire permet, sous Windows, Linux et macOS, de taper des commandes de type FTP (accès au serveur, téléversements et téléchargements de fichiers…)  Pour exécuter l'invite de commande de Windows, faites la combinaison de touches ⊞ Win+R, tapez invite de commande, puis appuyez surEntrée. Pour exécuter Terminal sous macOS, cliquez sur Spotlight ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}) en haut à droite de l'écran, tapez terminal, puis doublecliquez sur Terminal. Pour exécuter Terminal sous Linux (pour la plupart des distributions), faites la combinaison de touches Contrôle+Alt+T. Les commandes que nous allons évoquer sont les mêmes, quel que soit le système d'exploitation. Pour vous connecter au serveur, tapez ftp ftp.exemple.com. Une fois la connexion établie, il vous sera demandé le nom d'utilisateur. Avec un serveur FTP sans nom d'utilisateur, tapez anonymous, puis appuyez sur Entrée. Sur ceux protégés, entrez le nom d'utilisateur et le mot de passe . Tapez dir /p, puis validez avec la touche Entrée : la liste des répertoires et des fichiers apparait. Tapez cd directory, directory sera remplacé par le nom du répertoire qui contient ou va accueillir le fichier, puis appuyez sur Entrée. Par défaut, un client FTP se connecte en mode ASCII, ce qui est parfait pour transférer des fichiers textes. Pour passer en mode binaire, tapez binary, puis appuyez sur Entrée. Le mode binaire est bien pratique pour transférer des dossiers ou des fichiers médias, lourds donc. Pour cela, utilisez la commande get qui permet donc de prendre un fichier sur le serveur distant et de rapatrier une copie. La commande get doit être suivie du chemin d'accès du fichier. Ainsi, si vous tapez get exemple.jpg, cela signifie que vous allez rapatrier sur votre disque dur le fichier image exemple.jpg depuis le serveur FTP. Utilisez alors la commande put qui permet donc de prendre un fichier sur votre disque dur et d'envoyer une copie sur le serveur distant. La commande put doit être suivie du chemin d'accès du fichier. Ainsi, si vous tapez put c:\documents\films\rambo2.avi, cela signifie que vous allez transférer le film rambo2 depuis votre disque dur (dossier films) vers votre serveur FTP. Tapez simplement close pour interrompre la connexion avec le client FTP. Ce faisant, il vous sera demandé si vous désirez interrompre le transfert en cours… s'il y en a un  !

english_section_name: Using Command Line FTP

summary: Comprenez la différence entre FTP et HTTP. Sachez décrypter une adresse FTP. Choisissez le mode de connexion au FTP.

document: FTP (pour File Transfer Protocol) est un protocole utilisé pour transférer des fichiers d'un ordinateur à un serveur ou d'un serveur à un ordinateur. Les connexions FTP sont souvent utilisées dans les entreprises et les universités, et surtout pour alimenter en fichiers nouveaux un site Internet, Le protocole HTTP (pour Hypertext Transfer Protocol) est bien connu de tous, c'est celui qui permet d'afficher les pages web, le FTP permet des transferts de gros fichiers et est sécurisé. Une telle adresse, qui apparaitrait par exemple dans la barre d'adresse d'un navigateur, a des airs de famille avec une adresse Internet (adresse HTTP)… des airs seulement.  Prenons une adresse FTP classique, mais fictive : ftp.exemple.com:21. Cela signifie que l'adresse du serveur distant est ftp.exemple.com et le port de connexion utilisé est le 21. Pour une connexion, il faut ces deux mentions. Si la connexion FTP est protégée par un nom d'utilisateur, la connexion au serveur distant se fera par l'adressenom_d_utilisateur@ ftp.exemple.com:21, nom_d_utilisateur aura été défini lors de la configuration. Certains acceptent les connexions anonymes. En ce cas, vous tapez soit anonymous (anonyme) dans le champ Nom d'utilisateur , soit vous laissez le champ en blanc. C'est cependant un anonymat relatif. Il existe trois façons de se connecter à un serveur à distance : en utilisant un client FTP, en ligne avec un navigateur Internet ou avec une invite de commande. Dès trois possibilités, la première est la plus pratique, car une fois le client paramétré, il est facile à exécuter et vous avez des fonctionnalités pointues.  Un client FTP est un petit programme qui fait l'interface entre votre ordinateur et le serveur à atteindre. Exécutez le client, ensuite, vous pouvez quasiment tout faire (renommer, déplacer, téléverser…) Pour vous connecter en ligne à un serveur FTP, il suffit de taper (ou coller) dans la barre d'adresse d'un navigateur l'adresse FTP précise. Il vous sera peut-être demandé de vous identifier, puis vous pourrez naviguer dans les dossiers hébergés sur ce serveur. Ce mode de connexion est un peu plus lent qu'un client FTP. Quant au dernier mode de connexion, il est un peu plus geek, c'est le recours à une invite de commande : voyez plutôt le détail dans cette partie.

english_section_name: Understanding the Basics of FTP


summary: Allumez les feux de détresse. Surveillez les véhicules qui approchent. Essayez de faire bouger la voiture. Dégonflez un peu les pneus. Versez du sable ou de la litière sur le sol. Posez les tapis de la voiture sous les pneus. Creusez avec une pelle.

document: Si vous avez bloqué votre voiture dans la boue, rendez votre véhicule plus visible aux autres usagers en activant les feux de détresse. Si vous avez des balises lumineuses, allumez-les et disposez-les autour de votre voiture. Avant de pouvoir sortir de votre voiture, vous devez jeter un œil dans les rétroviseurs pour voir s'il n'y a pas d'autres voitures qui arrivent. Sortez lentement lorsque vous décidez de le faire pour éviter de glisser dans la boue. Si les conditions sont trop dangereuses, restez dans votre voiture et appelez les secours. Tournez le volant pour orienter les pneus en avant. Appuyez doucement sur l'accélérateur et mettez le levier de vitesse entre marche avant et marche arrière. Arrêtez tout si vous sentez que les pneus tournent dans le vide. Tournez le volant pour leur donner un angle et recommencez. Pour les voitures manuelles, essayez de passer la vitesse la plus haute. Pour les voitures automatiques, passez à la plus basse. Si vous êtes bloqué dans la boue, dégonflez un peu chacun des pneus. Faites-le en appuyant doucement sur la tige de la valve. Attendez d'entendre un bruit d'air qui s'échappe et vérifiez la pression une nouvelle fois. Cela donnera un peu plus de traction de surface à vos pneus. Assurez-vous de les regonfler une fois que vous êtes revenu sur la terre ferme. Avant que la saison des pluies commence, vous devriez acheter un gros sac de sable ou de litière pour chats et le laisser dans votre voiture. Si vous vous embourbez, vous pouvez en saupoudrer autour des pneus pour vous donner plus de traction. Si vous êtes coincé, mettez la voiture au point mort. Sortez les tapis qui sont dans la voiture et posez-en un sous chaque pneu. Laissez-le toucher à peine le pneu avec le reste de la surface devant celui-ci. Cela donnera à la voiture une surface plus solide sur laquelle accrocher. Lorsque vous revenez sur la terre ferme, allez chercher vos tapis dans la boue. À la place des tapis, vous pouvez aussi utiliser des bandes de tissu épais ou même des morceaux de carton. Gardez une pelle pliable à l'arrière de votre véhicule. Si vous vous retrouvez bloqué, servez-vous de votre pelle pour creuser autour des pneus. Si vous arrivez à sortir suffisamment de boue de la zone, les pneus vont mieux agripper au sol sec restant. Si vous êtes désespéré, trouvez des objets dans votre voiture dont vous pouvez vous servir à la place de la pelle. Par exemple, vous pouvez vous servir du couvercle de la roue de secours pour dégager la boue.

english_section_name: Getting Unstuck

summary: Vérifiez la profondeur de la boue. Activez le contrôle de traction. Passez à quatre roues motrices. Rétrogradez vos vitesses. N'appuyez pas trop sur les pédales. Évitez les ornières profondes. Corrigez un dérapage avant. Examinez la voiture pour y trouver des dégâts.

document: Avant d'entrer dans une partie recouverte de boue de la route, si elle a l'air profonde, vous devriez sortir de votre véhicule et l'observer de plus près. Procurez-vous un bâton et testez-en la profondeur en l'enfonçant dedans. Essayez de trouver des objets cachés dans la boue, par exemple de grosses pierres, qui pourraient abimer le dessous de votre véhicule. Attendez-vous à vous salir un peu en vérifiant la route, mais cela pourrait vous faire gagner beaucoup de temps et vous épargner beaucoup de problèmes plus tard. Assurez-vous de pouvoir sortir de votre véhicule en toute sécurité en vérifiant le trafic et d'autres facteurs autour de vous. De nombreux modèles récents possèdent une option de contrôle de traction. Cette fonction pourrait s'activer automatiquement lorsque vous rencontrez des conditions de conduite difficiles. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez l'activer en appuyant sur un bouton qui se trouve généralement au niveau du tableau de bord. Vérifiez le manuel d'utilisation pour obtenir plus de détails en ce qui concerne votre véhicule en particulier. Cependant, sachez que le contrôle de traction pourrait empêcher votre voiture de sortir de la boue si vous vous enfoncez dedans. Dans ce cas-là, vous devez le désactiver et ne le remettre en marche que lorsque la voiture est en mouvement. Trouvez le levier ou le bouton associé sur le tableau de bord. Vous y verrez une série de fonctions. Lorsque vous avez besoin d'un peu plus de traction, actionnez le levier ou l'interrupteur pour activer les quatre roues motrices. Cela va engager les quatre roues du véhicule. Cependant, si la route est vraiment mauvaise, activez les quatre roues motrices, car cela va permettre aux pneus d'avancer plus lentement et de mieux accrocher sur la route.  Sachez que tous les véhicules n'auront pas la possibilité d'utiliser seulement deux roues motrices, car les quatre sont utilisées en permanence. Certains systèmes à quatre roues motrices peuvent avoir du mal à fonctionner si vous ne vous en servez pas régulièrement. Essayez de l'activer tous les deux ou trois mois, même si c'est seulement sur des routes légèrement humides. Si vous conduisez une voiture à deux roues motrices, passez en troisième ou seconde. Selon la conception de votre véhicule, il vous suffit de passer le levier de vitesse à une position marquée d'un 2 ou d'un 3. Cela vous permet de garder une allure constante sur une route difficile recouverte de boue. Passez à une vitesse plus haute lorsque la route redevient stable pour réduire la pression sur le moteur et les roues. Essayez d'avancer le plus loin possible en vous servant de votre élan. Gardez une vitesse moyenne constante. Si vous devez appuyer sur l'accélérateur, allez-y doucement pour éviter de faire patiner les roues. Sachez aussi que la voiture pourrait déraper si vous appuyez trop fort sur la pédale de frein. En évitant tout changement rapide de vitesse, vous donnez à vos pneus un petit moment pour s'adapter au terrain et pour bien y accrocher. Votre but est de poser les pneus sur une partie sans boue de la route ou sur la zone la plus haute de l'ornière. Autrement, vous prenez le risque de plonger plus profond ou même de vous retrouver bloqué au milieu entre les ornières. C'est une étape très importante à suivre si vous conduisez sur une route fréquentée par de gros véhicules, par exemple des poids lourds. Il pourrait être utile de connaitre la distance entre le bas de la carrosserie de votre véhicule et la route. Cela vous donnera une meilleure idée de la profondeur d'ornières que votre véhicule pourra passer. Si votre voiture commence à glisser à l'avant, même lorsque vous tournez le volant, elle est en train de déraper. Relevez le pied de l'accélérateur et attendez qu'il ralentisse. Au fur et à mesure qu'il ralentit, attendez de reprendre le contrôle des roues avant. Ensuite, tournez le volant dans la même direction. Cela devrait vous aider à reprendre le contrôle du véhicule.  Résistez à l'envie d'enfoncer la pédale de frein si vous commencez à déraper. Vous n'allez que perdre le contrôle encore plus vite. Des plaques de glace cachées sous la boue peuvent aussi faire déraper la voiture. Cela signifie que vous allez faire plus ou moins la même chose que vous soyez sur une plaque de boue ou une plaque de glace. Lorsque vous revenez sur une partie de la route sèche, arrêtez-vous dans un endroit sûr et faites le tour de votre véhicule à la recherche d'éventuels problèmes. Examinez le châssis pour vous assurer que les câbles des freins et d'autres parties ne sont pas abimés. Prenez un moment pour essuyer la boue qui pourrait se trouver sur les rétroviseurs et les vitres. Avancez lentement pendant que vous sortez de la boue pour que vos pneus puissent se débarrasser de l'excès de boue.

english_section_name: Making Safe Driving Choices

summary: Évitez les zones où il y en a souvent. Choisissez les bons pneus. Gardez une bonne pression des pneus. Gardez le matériel nécessaire en permanence dans la voiture. Suivez des cours de conduite.

document: Une route exceptionnellement poreuse avec un mauvais drainage pourrait se couvrir de boue très vite. Faites très attention si la zone a reçu des pluies fortes ou de la neige récemment. Avant de partir en voiture, surtout dans un lieu que vous ne connaissez pas, il pourrait être utile de jeter un œil à la météo sur votre téléphone pour connaitre les conditions de conduite. Si vous savez que vous allez conduire sur une route sous de mauvaises conditions, essayez de mettre des pneus spécialement conçus pour la boue ou la neige. Ce genre de pneu possède des rainures plus profondes qui l'empêchent de s'enfoncer trop loin et qui améliorent la traction. Ces pneus font plus de bruit sur les autoroutes normales que les pneus standards, mais ce petit désagrément peut sauver votre voiture en cas de boue. Lorsque vous allez acheter les pneus, assurez-vous d'en obtenir qui adhèrent bien lorsque la roue est mouillée. Grâce à leurs rainures profondes, les pneus pour la boue pourraient perdre en adhérence sur les surfaces lisses et humides. Jetez un œil dans le manuel d'utilisateur ou sur l'intérieur de la porte côté conducteur pour trouver des informations concernant la bonne pression des pneus. Si vous les gardez à la pression indiquée ou juste en dessous, vous améliorerez leur adhérence. Vous devriez aussi vérifier la pression tous les mois en même temps que les autres vérifications que vous faites sur votre véhicule. Au début de chaque saison des pluies, vous devez jeter un œil dans le contenu de votre kit d'urgence pour la voiture. Assurez-vous d'avoir des lampes torches, des balises lumineuses et une couverture chaude. Pour vous dégager d'un éventuel embourbement, vous devriez garder une bande de remorquage et un cric. Le cric devrait être inclus avec le reste de l'équipement pour changer une roue. Certaines écoles de conduite proposent des cours pour apprendre à utiliser votre véhicule sur les terrains accidentés et pendant qu'il pleut. Trouvez une autoécole près de chez vous qui propose ce genre de formation en faisant une recherche sur Internet. Par exemple, certaines autoécoles vont apprendre aux conducteurs à installer correctement des bandes de remorquage et à utiliser des techniques pour sortir la voiture de la boue.

english_section_name: Anticipating Muddy Conditions


summary: Réfléchissez au moment où ont commencé ces comportements condescendants. Déterminez si son comportement dépend d'un contexte spécifique. Considérez le fait que votre conjoint soit conscient de son comportement.

document: Vous pouvez vous poser les questions suivantes : avez-vous épousé une personne condescendante ou ce comportement s'est-il développé après votre mariage ? Vous saurez ainsi mieux comment faire face à cette situation.  Votre conjoint a-t-il complètement changé après votre mariage ? Peut-être n'avez-vous découvert sa réelle personnalité qu'après l'avoir épousé. Son nouveau travail influence peut-être son comportement. Un emploi stressant peut énormément influencer la personnalité de votre conjoint. Cette information peut vous aider à comprendre le comportement de votre époux. Cependant, concentrez-vous sur le présent lorsque vous en discuterez avec lui . Votre partenaire est-il uniquement condescendant dans certaines situations, comme lorsque vous êtes avec vos enfants ? Son comportement est-il général ? N'oubliez cependant pas que certaines personnes ne sont pas conscientes que certaines situations déclenchent leur condescendance .  Si votre époux se montre condescendant devant ses collègues, l'est-il devant son supérieur ou uniquement ses subalternes ? Quels commentaires fait-il ? Cherche-t-il à vous rabaisser ? Il est possible qu'il se sente déstabilisé par son nouvel emploi et cherche à le dissimuler derrière sa condescendance. Dans ce cas, vous allez devoir tenir compte de ce contexte pour lui faire changer de comportement. Avez-vous la sensation de ne pas devoir baisser votre garde lorsque vous êtes avec vos amis ou votre famille ? Dans certains cas, ce comportement fera partie de sa personnalité sans qu'il s'en rende forcément compte . Il ne réalisera pas forcément que son comportement n'est pas acceptable (en particulier s'il découle d'un manque de confiance en lui).   Votre conjoint remarque-t-il que ses remarques condescendantes vous blessent ? Si ce n'est pas le cas, il n'est peut-être pas conscient de son comportement. Parle-t-il à tout le monde de cette manière ou en êtes-vous la seule victime ? Une personne sarcastique pensera que cela contribue à son charme et ne réalisera pas forcément qu'il peut se montrer blessant.

english_section_name: Assessing the Motivation for the Behavior

summary: Soyez vigilant en matière de violence psychologique. Protégez vos enfants. Parlez-en à votre famille et vos amis. Suivez une thérapie. Suivez une thérapie individuelle.

document: Certains signes vous permettront de noter un comportement abusif  :  il cherche à vous culpabiliser, il cherche à vous humilier, il est très critique à votre égard, il vous ignore, il flirte très ouvertement avec d'autres personnes, il se moque de vous ou se montre sarcastique, il dit « Je t'aime, mais… », il cherche à vous manipuler en contrôlant votre argent ou en vous isolant, il vous appelle continuellement lorsque vous n'êtes pas présent. Si votre conjoint adopte le même comportement avec vos enfants, il est nécessaire que vous les protégiez de cette influence négative sur leur développement personnel .  Soyez bienveillant avec vos enfants afin qu'ils ne souffrent pas de la condescendance de votre conjoint. Expliquez-leur que les paroles des adultes dépassent parfois leurs pensées. Affirmez que ce que disent les gens d'eux et mêmes s'il s'agit de leurs parents, n'est pas forcément vrai. Le plus important est qu'ils restent eux-mêmes. Alertez les services sociaux si le comportement abusif de votre conjoint est sévère ou constant. Expliquez à votre conjoint qu'il se montre psychologiquement violent avec votre enfant et que s'il ne cesse pas son comportement, vous pouvez le quitter et le priver de la garde. Ils peuvent vous soutenir et vous donner des conseils afin de sortir de cette situation.  Vous pouvez rester chez un proche avant de trouver un nouveau logement. Si vous avez des enfants, il sera particulièrement urgent que vous les protégiez de l'influence de votre conjoint. La thérapie de couple peut vous aider à surmonter cette épreuve à deux . Vous pourrez ainsi lui expliquer sereinement que son comportement n'est pas acceptable.  S'il refuse, vous pouvez le menacer de rompre. Cherchez un spécialiste des troubles mentaux dans votre région, sur les sites spécialisés. Un thérapeute pourra vous aider à vous affirmer et à inciter votre partenaire à changer. Il s'agit d'une alternative possible s'il refuse de suivre une thérapie de couple. Cherchez un spécialiste ayant de l'expérience dans cette situation spécifique.

english_section_name: Making a Change

summary: Déterminez la meilleure approche. Expliquez-vous calmement. Utilisez des exemples. Demandez à votre conjoint pourquoi il se montre condescendant. Ne laissez pas ces comportements impunis. Utilisez l'humour pour le désarmer. Changez de sujet.

document: Il sera par exemple plus judicieux d'en parler après une dispute et non pas à vif, lorsque vous pourrez dire des choses que vous risquez de regretter .  N'attendez pas trop longtemps. Votre époux aura oublié les détails de votre dispute. Ayez une discussion dans les jours suivant l'altercation. Parlez-en au calme et seul à seul. Évitez d'avoir cette discussion devant vos proches. Donnez le temps à votre conjoint de s'être détendu s'il rentre du travail. Attendez également que vos enfants se soient couchés. Ne vous tenez pas responsable du comportement de votre conjoint, mais ne cherchez pas à le culpabiliser non plus. Expliquez que son comportement vous a attristé/énervé.  Vous pouvez par exemple dire « Cela m'attriste que tu me parles sur ce ton » ou « Je me sens énervé par le fait que tu remettes en cause mon intelligence ». Parlez à la première personne afin d'éviter d'accuser votre partenaire et qu'il soit donc sur la défensive . Choisissez un exemple récent et soulignez le comportement et les paroles condescendantes de votre conjoint.  Vous pouvez par exemple lui parler de la dernière fois qu'il vous a fait une remarque condescendante et illustrer cet exemple en précisant qu'il ne voulait pas vous parler de son projet, car il pensait que vous ne pourriez pas comprendre. Évitez de choisir un exemple durant lequel vous étiez souls, car les détails ne seront plus aussi clairs. Il pourra vous répondre de façon condescendante en raison de son propre manque de confiance en lui ou par honte . Comprendre les motivations de votre conjoint vous permettra de l'aider à changer de comportement.  Cherchez à vous mettre à sa place en exprimant votre inquiétude. Peut-être est-il stressé par son travail, etc. Si votre conjoint devient condescendant lorsque vous lui posez des questions sur son travail, il est possible qu'il soit anxieux à l'idée de ne pas être suffisamment productif. Bien que cela n'excuse en rien son comportement, savoir cela vous permettra de trouver des solutions. Expliquez-lui clairement que cela est inacceptable et que vous ne tolèrerez plus sa condescendance.  Vous pouvez par exemple lui dire que la prochaine fois qu'il vous parlera ainsi, vous quitterez la pièce ou que s'il se montre condescendant devant vos amis, vous mettrez un terme à votre relation. La prochaine fois que votre conjoint se montrera condescendant, riez ou prétendez qu'il est en train de vous faire une plaisanterie. Il perdra ainsi la sensation de domination que lui procure sa condescendance . Le type d'humour que vous allez utiliser dépend du contexte, mais évitez de vous montrer condescendant à votre tour. Une stratégie efficace est de renverser l'attention sur la personne se montrant condescendante . Posez ainsi une question pertinente dans votre conversation. Par exemple, si votre conjoint remet en cause vos qualités parentales, demandez-lui comment il ferait à votre place ou pourquoi sa méthode est meilleure que la vôtre.

english_section_name: Confronting Your Spouse


summary: Prenez le temps de vous occuper aussi de vous. Fréquentez aussi d'autres personnes. Joignez-vous à un groupe de soutien. Prenez soin de vous. Essayez de garder certaines habitudes en famille. Prenez aussi un rendez-vous avec un thérapeute pour vous-même.

document: Vous pourriez vous soucier d'abord de prendre soin de la personne, mais il est aussi très important que vous preniez du temps pour vous. Vous allez vous épuiser très vite, si vous pensez constamment à la meilleure façon de lui venir en aide. Vous allez perdre patience plus vite si vous êtes fatigué(e), ce qui ne fera qu'aggraver la situation. C'est pourquoi vous devriez trouver le temps de vous détendre et de recharger vos batteries . Il est tout aussi important de parler à d'autres personnes qui peuvent vous soutenir pendant cette période difficile, pendant que vous vous occupez de l'être cher. Parlez à des personnes de confiance, comme des membres de la famille ou des amis, à propos de ce que vous vivez.  La situation peut être bien plus gérable en exprimant simplement ce que vous ressentez. En plus de vos proches, vous pouvez aussi trouver de l'aide auprès de personnes qui sont impliquées dans la même situation que vous. Ces groupes de soutien sont de bons endroits pour partager vos expériences et savoir ce que d'autres ont fait pour rendre la situation moins pénible . Vous pouvez mettre en route votre moteur de recherche pour trouver un groupe de soutien dans votre région qui s'occupe de familles dont un membre souffre de stress posttraumatique. Vous pouvez aussi consulter les tableaux d'affichage en mairie ou en parler avec un thérapeute qui pourrait connaitre ce type d'association. Les membres d'une famille ont souvent tendance à se dévouer totalement à la personne qui a besoin de soins et oublient dans la foulée de s'occuper d'eux-mêmes. Prenez soin de vous. Ayez une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et reposez-vous suffisamment. Prenez le temps de faire des choses qui vous font du bien et vous gardent en bonne santé.   Trouvez chaque jour du temps pour faire quelque chose que vous aimez, que ce soit d'aller au cinéma, de lire un livre, de faire une randonnée ou tout simplement de vous détendre dans un bain. Essayez la méditation ou le yoga, les deux étant susceptibles de vous recentrer et de vous régénérer. Ces habitudes peuvent être des fêtes de famille, des soirées autour de jeux de société ou des excursions à l'extérieur. Cela peut aider à la fois la personne chère qui souffre et les autres membres de la famille à retrouver une certaine normalité. N'hésitez pas à consulter un professionnel si vous avez l'impression d'avoir du mal à faire face à votre situation. Cela pourrait vous aider à trouver des stratégies pour gérer la personne chère qui souffre de stress posttraumatique et cela peut aussi vous aider à garder le moral et rester en bonne santé.  Vous pouvez aussi appeler une plateforme d'aide qui est destinée à ceux qui prennent soin d'une personne souffrant de stress posttraumatique. Vous pouvez trouver un numéro de plateforme en ligne.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Comprenez qu'un trouble posttraumatique ne fait pas qu'affecter la personne qui en souffre. Gardez des sentiments de compassion mesurés. Préparez-vous à vivre certains conflits. Tâchez de ne pas vous sentir offensé(e) par son détachement. Tâchez de bannir des sentiments de honte ou de culpabilité. Comprenez qu'il est tout à fait normal d'en vouloir à quelqu'un qui souffre de stress posttraumatique.

document: Les familles peuvent aussi vivre la situation en ayant des réactions différentes vis-à-vis de la personne atteinte de stress posttraumatique. Il peut être difficile de faire face à quelqu'un qui repousse constamment les autres ou qui a des réminiscences douloureuses. Ces symptômes peuvent créer des réactions communes parmi les membres de la famille et d'autres proches .  Gardez à l'esprit que ces réactions sont tout à fait normales et qu'il peut être très difficile de vivre avec une personne qui souffre d'un stress posttraumatique. Ces réactions sont décrites dans les étapes suivantes. L'entourage peut souvent prendre en pitié quelqu'un qui a vécu une expérience terrible et qui en souffre. Mais un excès de compassion peut être une mauvaise chose, conduisant la famille à materner le survivant d'un drame. Cela donne l'impression que la famille ne croit pas la personne traumatisée capable de surmonter cette épreuve.  Si, par exemple, vous ne vous attendez pas à ce qu'elle poursuive un traitement et se rende chez un thérapeute, elle pourrait avoir l'impression que vous ne la croyez pas capable de se rétablir. Étant donné que l'irritabilité fait partie des symptômes de base d'un stress posttraumatique, les conflits sont inévitables. Une réaction soupe au lait et le besoin de contrattaquer plutôt que de reculer vont conduire à plus de réactions colériques vis-à-vis de la famille et des autres . Après une expérience traumatisante, bien des personnes souffrant de stress posttraumatique vont se détacher de ceux qu'ils aiment quand ils cherchent à gérer ce qui leur est arrivé. Cela peut être très dur pour vous et pour les autres membres de la famille, mais essayez de laisser la personne tranquille.  Souvenez-vous que la personne ne s'éloigne pas de vous pour vous blesser, mais plutôt pour gérer sa situation. Les membres de la famille peuvent souvent ressentir de la honte ou de la culpabilité après un évènement traumatisant pour des raisons diverses. Ils peuvent ressentir de la culpabilité parce qu'ils se sentent responsables de leurs proches. Ils peuvent aussi éprouver de la honte quand ils doivent gérer la personne chère, car ils peuvent avoir l'impression d'échouer. Souvenez-vous qu'il n'est pas facile de gérer une personne souffrant d'un stress posttraumatique, mais que vous faites tout ce que vous pouvez pour l'aider. Ces sentiments négatifs peuvent aussi comprendre de la colère et de la rancœur vis-à-vis de la personne traumatisée ou vis-à-vis de ce qui a pu la traumatiser.

english_section_name: Understanding how PTSD Affects Families

summary: Discutez des avantages d'un traitement. Renseignez-vous au sujet des traitements possibles. Voyez un psychologue pour vous faire aider si elle refuse de suivre une thérapie. Faites-lui savoir que vous êtes disposé(e) à vous joindre à une séance de thérapie familiale.

document: Il est essentiel, dans le cadre d'un stress posttraumatique, de se faire aider par un spécialiste, un psychiatre ou un psychologue pour se remettre de cette situation. Il est préférable de commencer une thérapie le plus tôt possible après la survenue du syndrome, car un traitement précoce parle aussi en faveur d'un rétablissement plus rapide .  Les personnes atteintes d'un stress posttraumatique peuvent aussi se faire aider dans le cadre d'une association ou d'une clinique. Plus longtemps on laissera ces symptômes suivre leur cours sans l'aide d'un spécialiste et plus il sera difficile de changer ces comportements et de guérir. Facilitez-lui la tâche en rassemblant des informations sur les différentes thérapies possibles si la personne est d'accord pour suivre un traitement.  Vous pouvez aussi prendre un rendez-vous pour la personne quand elle a fait le choix du thérapeute auquel elle voudrait se confier. Discutez avec ce spécialiste des problèmes que vous rencontrez quand vous devez gérer le stress posttraumatique de l'être cher. Le psy pourrait vous donner des conseils sur la façon de gérer le refus de la personne de se faire soigner.  Dites-lui que vous avez consulté un thérapeute. Le fait de lui dire que vous avez vu un psychologue ou un psychiatre va donner une certaine normalité à cette démarche, ce qui peut l'encourager à en voir un par elle-même. Dites à la personne que vous êtes disposé(e) à vous joindre à sa thérapie, si elle a du mal à accepter la nécessité d'un traitement. Les unités de thérapies familiales se trouvent dans la plupart des grands hôpitaux ou centres de soins.

english_section_name: Encouraging Your Loved One to Seek Help