summary: Faites chauffer de l'huile. Mettez la pâte dans l'huile. Retournez les beignets. Vérifiez la cuisson.

document: Certaines personnes préfèrent utiliser une poêle qu'un bain d'huile pour faire cuire des beignets ronds et plats plutôt qu'en forme de boules. Dans ce cas, versez deux cuillères à soupe (30 ml) d'huile pour friture dans une poêle et faites-la chauffer sur la cuisinière à feu moyen.  Cette méthode nécessite beaucoup moins d'huile que la friture et donne des beignets plus moelleux et moins croustillants. Si vous surveillez votre consommation de calories et de matière grasse, cette option est plus diététique . Utilisez une grande cuillère de service pour déposer des tas de pâte dans la poêle. Essayez de les aplatir comme des pancakes plutôt que de faire des boules. De cette façon, toute la surface des beignets cuira dans l'huile de manière homogène . Étant donné que les beignets plats prennent plus de place que des boules, il faudra peut-être que vous les fassiez cuire en plusieurs fois en fonction de la taille de la poêle. Espacez bien les tas de pâte et faites attention à ce qu'ils ne se touchent pas. Lorsque leur dessous est doré et parait légèrement croustillant (au bout d'environ une minute), retournez-les avec une spatule. Faites-les cuire sur l'autre face pendant environ une minute . Lorsque les deux faces sont bien dorées, appuyez légèrement sur chaque beignet avec la spatule. Si de la pâte s'échappe, prolongez la cuisson. Sinon, sortez les beignets de la poêle, car ils sont cuits .

english_section_name: Pan-Frying the Fritters

summary: Faites chauffer l'huile. Plongez la pâte dans l'huile. Retournez les beignets. Vérifiez la cuisson.

document: Versez 500 ml d'huile pour friture dans une petite casserole profonde et faites chauffer celle-ci sur la cuisinière à feu moyen. Attendez que l'huile devienne bien chaude avant de faire frire les beignets .  Essayez d'utiliser une huile avec un point de fumée élevé, comme de l'huile d'arachide ou de tournesol et non avec un point de fumée bas, comme de l'huile d'olive . Il faut suffisamment d'huile pour que les beignets soient partiellement immergés afin qu'ils puissent devenir croustillants. Une fois que celle-ci est bien chaude, prenez une boule de pâte avec une grande cuillère de service et déposez-la dans l'huile. Elle commencera à cuire immédiatement, ce qui lui permettra de garder sa forme ronde. Mettez d'autres cuillerées de pâte dans l'huile chaude en les espaçant pour éviter qu'elles se collent ensemble . Lorsque vous voyez qu'ils commencent à être dorés en bas, retournez-les à l'aide d'une spatule pour qu'ils puissent cuire de façon homogène sur les deux faces. Il devrait seulement falloir une trentaine de secondes de cuisson sur chaque face pour que les beignets soient bien dorés. Surveillez-les attentivement . Lorsque toute la surface des beignets est dorée (au bout d'environ une minute), appuyez légèrement dessus avec la spatule pour voir s'ils sont cuits. S'ils ne laissent pas du tout échapper de pâte liquide, ils sont complètement cuits .

english_section_name: Deep-Frying the Fritters

summary: Absorbez l'huile. Sucrez les beignets. Servez les beignets chauds. Ajoutez de la crème glacée.

document: Dès que vous êtes sûr que les beignets sont complètement cuits, sortez-les de la poêle ou de la casserole à l'aide d'une cuillère ou d'une spatule et posez-les sur du papier absorbant pour éliminer le surplus d'huile de leur surface . Si vous voulez que leur surface soit légèrement plus sucrée, vous pouvez les saupoudrer de sucre glace ou de sucre en poudre blanc. Si vous préférez, vous pouvez aussi les laisser tels quels. Les beignets aux bananes doivent se déguster chauds, tant que leur surface est encore croustillante. Mangez-les immédiatement, car lorsqu'ils refroidissent, leur texture change complètement. La crème glacée à la vanille est un accompagnement parfait pour les beignets aux bananes. Sa température froide et sa consistance onctueuse forment un contraste très agréable avec la chaleur et la texture croustillante des beignets . Le yaourt et la crème fouettée vont également très bien avec les beignets aux bananes. Vous pouvez aussi les garnir de fruits rouges, de sirop d'érable ou de coulis au caramel. N'hésitez pas à essayer toute garniture qui vous fait envie !

english_section_name: Serving the Fritters

summary: Écrasez les bananes. Incorporez l'œuf. Ajoutez le sucre. Aromatisez le mélange. Incorporez la farine et la levure.

document: Épluchez-les et coupez-les en petites rondelles. Mettez celles-ci dans un cul-de-poule moyen solide et écrasez-les avec un pilon presse-purée ou une fourchette. Si vous n'avez pas de presse-purée, vous pouvez aussi mixer les morceaux dans un blendeur ou un robot ménager . Vous pouvez également écraser les bananes avec une grande cuillère, mais cela risque de prendre un peu plus de temps. Cassez-le et ajoutez-le à la purée de bananes. Incorporez-le à l'aide d'un fouet. Fouettez les ingrédients jusqu'à ce que le mélange soit homogène et qu'il n'y ait plus de trace de blanc ou de jaune d'œuf . Versez la moitié du sucre dans le cul-de-poule et incorporez-le dans le mélange à l'aide d'un fouet. Ajoutez le reste du sucre et remuez la purée jusqu'à ce que les cristaux se soient complètement dissouts . Dosez la cannelle, l'extrait de vanille et le sel et ajoutez-les à la purée de banane. Si vous voulez que la saveur des beignets soit plus complexe, vous pouvez également ajouter de la noix de muscade et de la cardamome. Remuez tous les ingrédients pour les mélanger. Ajoutez-les progressivement. Dosez la farine dans un verre doseur et ajoutez la demi-cuillère à café de levure chimique. Versez le mélange de poudres dans la purée de bananes petit à petit en remuant sans cesse le mélange jusqu'à ce que les ingrédients secs soient complètement incorporés . Vous pouvez également mélanger les ingrédients avec un mixeur électrique.

english_section_name: Preparing the Fritter Mixture


summary: Identifiez l’occasion appropriée pour faire la bise. Saluez votre connaissance en disant son nom. Lisez le langage corporel Penchez-vous pour faire la bise. Faites un bisou dans l’air à côté de la joue.

document: Vous devez tenir à la fois compte de l’occasion et de la nature de vos relations avec les personnes que vous rencontrez pour déterminer s’il est approprié de faire une bise. Selon les circonstances et les degrés de familiarité, les façons de saluer diffèrent. Faites donc l’effort de saluer chaque personne que vous rencontrez en fonction et votre degré de familiarité avec elle, et de l’occasion spécifique dans laquelle vous vous retrouvez.  Faites des bises lors des évènements formels ou spéciaux. En règle générale, les manifestations officielles comme les cérémonies, les soirées habillées ou les mariages, où vous retrouverez des personnes qui sont en de bons termes, mais ne se voient pas en dehors de ces occasions, constituent le cadre idéal pour faire les bises. Pour les manifestations moins formelles, comme les barbecues entre voisins, les réunions de famille et les diners décontractés, les habituelles embrassades et accolades peuvent avoir lieu, surtout si vous avez l’habitude de voir régulièrement la personne que vous saluez. Vous pouvez faire des bises aux personnes que vous connaissez juste un peu. Dans la plupart des pays, les bises ne sont pas données aux étrangers. Il faut plutôt les réserver aux amis de vos parents, aux personnes qu’un ami commun vous a présentées et aux parents éloignés. Les amis proches et les membres de la famille pourraient être vexés si vous leur faites une simple bise, car cela laisserait entendre que vous n’estimez pas les connaitre suffisamment pour leur donner un vrai baiser ou leur faire une accolade. Avant de passer à l’étape de la bise, dites le nom de votre interlocuteur et souriez pendant que vous vous approchez de lui. Si vous avez oublié le nom de la personne, vous pouvez vous exclamer en disant « que c’est bon de te revoir ! » ou encore « tiens, qui voilà ! » . Pendant que vous vous approchez de l’autre, tendez votre main, que ce soit pour toucher ou pour saisir ses mains, son coude ou le haut de son bras. S’il fait un mouvement de recul ou s’il se raidit d’une quelconque manière, ravisez-vous et contentez-vous de lui donner une tape dans le dos ou une simple accolade. Par contre, si la personne semble détendue et répond favorablement à votre contact, vous pouvez lui faire la bise. D’un autre côté, si l’autre vous embrasse chaleureusement ou vous touche le visage, alors vous devriez surement lui faire le baiser traditionnel. Vous devez faire en sorte que vos lèvres s’approchent de la joue droite de l’autre (sauf si la coutume dans votre région est de le faire à gauche). Vous devez néanmoins vous assurer de ce que votre interlocuteur cherche aussi à atteindre votre joue droite, afin d’éviter un moment embarrassant lorsque vous réaliserez tous les deux que vous êtes sur le point de vous cogner le visage l’un contre l’autre. Vous pouvez aussi frotter légèrement vos joues ensemble pendant que vous faites la bise. Plissez vos lèvres et faites un bisou dans l’air près du visage de l’autre. En fonction des habitudes ou du contexte culturel dans lequel vous vous retrouvez, vous serez peut-être amené à changer de côté et à recommencer, c’est-à-dire à faire une bise sur la joue opposée. Faites du bruitage. Les femmes font souvent un discret bruit de baiser, semblable à « muah ! » lorsqu’elles font une bise. Cela est généralement considéré comme un geste féminin et amical qui sert à embellir la salutation. Il y a aussi certains hommes qui le font, même si cela n’est pas nécessaire.

english_section_name: Giving an Air Kiss

summary: Cherchez à connaitre les différentes conventions culturelles. Observez la manière d’agir des autres. Faites des recherches en ligne. Demandez à un autochtone.

document: Si vous visitez ou déménagez vers un pays étranger, vous devriez prendre le temps de vous renseigner sur les coutumes locales. Cette précaution doit aussi être prise lorsque vous devez recevoir des personnes venant d’un pays étranger. Le fait de connaitre la bonne manière de saluer va vous aider à vous intégrer, en plus de faire en sorte que les autres soient à l’aise en votre présence .  En Amérique du Nord, il est courant de voir des amis proches ou des connaissances se faire une ou deux bises, en commençant par la joue droite. Les hommes ne se font généralement pas de bises entre eux, mais ils peuvent en faire aux femmes et les femmes se le font entre elles. Faire la bise est une pratique plus courante dans les grandes villes, ainsi que dans certaines régions de Nouvelle-Angleterre et du Québec. Au Royaume-Uni, les bises se font fréquemment entre des amis appartenant à la bourgeoisie. Par contre, même si cela n’est pas interdit, il est inhabituel de voir des hommes se faire la bise. En Italie et en Espagne, l’on fait généralement deux bises, en commençant par la joue droite ou la gauche en fonction de la région. En France, il faudra faire deux, trois ou quatre bises selon la région où vous êtes. Si vous ne savez pas quoi faire, cherchez à le découvrir ou optez pour deux bises. La bise est souvent faite au moment de saluer des femmes, mais des hommes peuvent aussi se la faire entre eux. Les Français se font généralement la bise lorsqu’ils se rencontrent, et au moment de se séparer, quel que soit le moment de la journée. En Belgique, aux Pays-Bas, en Suisse et en Pologne, il faudra faire trois bises. Dans l’Europe de l’Est et du Sud, la bise est une forme de salutation courante entre des connaissances et des amis. En Jordanie, il faut faire une bise sur la joue gauche et plusieurs bises sur la droite, en fonction de la force de l'amitié que vous portez à la personne en face. En Amérique latine, vous pourrez faire une, deux ou trois bises, en fonction de la personne rencontrée et de l’endroit où vous êtes. La bise sert souvent à saluer de nouvelles connaissances tout comme des amis proches. Les hommes sont presque toujours tenus de faire la bise aux femmes lorsqu’ils les saluent. Au Chili, en Uruguay et en Argentine, les hommes entre eux doivent se faire la bise à l’italienne, dans le style des joueurs de football. En Grèce, il est de coutume de voir les hommes se faire la bise s’ils se connaissent bien (il peut s’agir de deux bons amis, de connaissances, etc.). Au Moyen-Orient, deux personnes de même sexe peuvent se faire la bise. Les bises entre personnes de sexe opposé ne sont pas autorisées, à moins qu’elles soient mariées ou très proches. Aux Philippines, les bises constituent une façon populaire de se saluer entre adultes proches ou apparentés. Généralement, les femmes se font la bise entre elles et les hommes peuvent faire la bise aux femmes. Les personnes âgées font souvent la bise aux plus jeunes membres de leur famille. En Indonésie et en Malaisie, un parent plus jeune doit faire la bise sur la main de son ainé comme signe de respect. À ce stade, il faut expirer par les narines sur la main de la personne plus âgée et ne pas plisser les lèvres. Ensuite, vous devrez presser sa main contre votre front. En Asie de l’Est, du Centre et du Sud, il est rare de voir des bises ou même des bisous sur la joue être faits. Cela peut même être considéré comme un acte offensant, même si la pratique devient de plus en plus populaire dans les métropoles. Suivez la tendance de ce qui se fait autour de vous. Si vous n’avez pas eu le temps de faire des recherches à propos de la culture du pays étranger où vous allez, vous pouvez observer ce que font les autres. Cela vous permettra de savoir si faire la bise serait approprié ou pas.  Si vous vous approchez par exemple d’une entrée et que l’hôte salue les invités en se tenant à la porte, regardez comment il se comporte. Observez la façon dont les gens se saluent dans la rue et dans les cafés. Cela vous permettra de connaitre les pratiques à observer selon les degrés d’intimité. Si vous n’avez pas trouvé l’étiquette en matière de bises pour la région où vous allez dans tout ce qui précède, une petite recherche sur Google devrait vous permettre d’avoir l’information voulue. Tapez simplement « coutumes baisers » ainsi que le pays ou la ville où vous vous rendez. Vous devez néanmoins prendre avec des pincettes les informations que vous trouvez de cette manière, car certaines peuvent ne pas être vérifiées dans toutes les situations. Vous pouvez aussi rapidement faire ces recherches sur votre téléphone si vous vous rendez compte, peu de temps avant de rencontrer une personne importante, que vous avez oublié de le faire. N’ayez pas peur de demander aux autochtones du milieu qui vous intéresse les coutumes qui sont appliquées. Même si, sur le moment, cela peut ne pas être poli de chercher à savoir ce qui est approprié, il est plutôt acceptable, lorsque vous avez une conversation agréable avec un autochtone, de lui demander humblement comment il faut généralement se saluer selon sa culture. Cela peut être particulièrement utile si vous visitez une région plus isolée du pays dont les habitudes en matière de salutation sont peu connues.

english_section_name: Understanding the Differing Cultural Conventions


summary: Établissez un contact visuel. Touchez-le la première. Faites de subtiles allusions. Soyez courageuse. Intensifiez l'action.

document: Si vous voulez que ce soit votre rendez-vous qui vous prenne la main, commencez simplement à établir un contact visuel avec lui, en lui souriant subtilement. Vous lui montrerez ainsi qu'il vous intéresse et que vous êtes ouverte et réceptive au contact physique. Vous pouvez également vous approcher de lui lorsque vous marchez. La proximité physique et le contact visuel lui prouveront votre intérêt pour lui et comme vous êtes sensible à sa présence. Ouvrir les portes au contact physique est très important. Laissez vos doigts l'effleurer durant le diner ou quand vous descendez de la voiture. Si vous marchez l'un à côté de l'autre, prenez-lui délicatement le bras. Par ces méthodes douces, vous lui indiquez que vous acceptez le contact. Vous pouvez faire un test, en lui prenant la main pour l'emmener à un endroit et la lâcher quand vous arrivez. Vous lui prendrez ainsi un peu la main sans le stress de l'action officielle . Votre rendez-vous pourrait avoir besoin d'indices pour comprendre que vous voulez qu'il vous prenne la main. Faites-y allusion. Il peut être nerveux, alors l'encourager est toujours utile.  Si vous êtes au cinéma ou au théâtre, mettez votre bras sur l'accoudoir du siège, la paume vers le haut comme une invitation. Vous pouvez également laisser votre main à côté de son siège. Il va le remarquer et comprendre l'allusion que vous faites pour qu'il vous prenne la main. Dites que vos mains sont froides et demandez-lui de vérifier que c'est le cas. Avec un peu de chance, il essaiera de vous les réchauffer. C'est une jolie façon de se faire tenir la main. Demandez-lui de comparer la taille de vos mains. Levez vos mains et quand il lève les siennes, joignez délicatement vos paumes et comparez-en la taille. Par cette subtile approche, vous lui ferez comprendre que vous voulez lui prendre la main . Si pour une raison ou une autre votre rendez-vous ne comprend toujours pas, lancez-vous. Prenez sa main et serrez-la doucement, lui montrant ainsi votre intérêt. Si vous êtes nerveuse, il doit certainement l'être aussi, cela pourra peut-être vous aider à vous mettre à l'aise.  La confiance et l'initiative sont des qualités attirantes et faire le premier pas lui montrera votre intérêt pour lui et le fait que vous voulez vous rapprocher . Une fois que vous êtes à l'aise, prenez l'initiative d'essayer une autre méthode plus intime. Ouvrez vos doigts en éventail et alignez-les avec les siens, puis décalez les vôtres légèrement de sorte à les laisser passer dans l'intervalle des siens .

english_section_name: Being Held


summary: Prenez un analgésique. Demandez à votre médecin de vous prescrire une pilule contraceptive. Évitez la quinine.

document: Prenez un médicament en vente libre en cas de douleur chronique ou si aucune autre méthode n’a fonctionné. Si le problème persiste, rendez-vous chez un médecin .   Prenez de l’ibuprofène ou un autre type d’antiinflammatoire non stéroïdien. Les autres symptômes de dysménorrhée comme les maux de tête peuvent également être traités à l’aide d’analgésiques. Les pilules contraceptives sont efficaces contre les douleurs associées aux règles, car elles contiennent souvent des hormones et permettent de contrôler le cycle menstruel. Demandez à votre médecin de vous en prescrire pour soulager vos douleurs au dos.   Vous pouvez également sauter les 7 jours de placébo pour voir si ça résout votre problème. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour qu’il vous prescrive des pilules et pour connaitre les choix qui s’offrent à vous. Certaines personnes recommandent la quinine contre les crampes et la douleur. Pourtant, les médecins s’accordent à dire qu’elle est dangereuse et susceptible de causer d’autres problèmes. Par exemple, la quinine pourrait favoriser l’arythmie cardiaque, les nausées, les maux de tête et l’acouphène.

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: Allez vous promener. Essayez le yoga doux. Respirez profondément. Étirez votre dos. Essayez le massage. Essayez l’acuponcture ou l’acupression.

document: Les mouvements que vous faites en marchant vont non seulement étirer vos muscles et vous aider à vous détendre, mais ils soulageront également vos crampes. Votre marche doit être à faible impact pour éviter que vos muscles ne se tendent davantage.   Utilisez cette méthode seulement si vous vous en sentez capable et ne vous forcez pas. Il est possible que vous deviez d’abord faire quelques légers étirements. La marche vous aidera à étirer vos muscles. Pour en tirer le maximum, balancez légèrement vos bras et faites de grands pas. Avec le yoga doux, vous pouvez étirer les muscles crampés de votre dos et vous détendre en général. Adoptez la posture du chien tête en bas le temps de 10 inspirations pour soulager vos crampes musculaires.   Étirez vos muscles et détendez-vous en pratiquant des formes douces de yoga. Les types d’exercices comme le yoga restaurateur et le yoga yin étirent et réparent les muscles en plus de détendre le corps. Adoptez la posture du chien tête en bas le temps de 10 inspirations et expirations profondes si vous n’avez pas le temps de faire une séance complète de yoga. L’adho mukha savasana (le nom sanscrit du chien tête en bas) est une posture fondamentale importante en yoga. Non seulement elle relâchera vos muscles tendus, mais elle apaisera votre esprit. Avant de commencer une quelconque séance de yoga, demandez l’avis de votre médecin pour savoir si votre état de santé vous permet ce genre d’activités. La respiration profonde, ou pranayama, stimule naturellement le corps et permet de soulager la tension dans les muscles du dos ainsi que dans l’utérus. Focalisez-vous sur votre respiration pour soulager rapidement et efficacement la douleur ressentie durant vos règles.   Cet exercice vous permet d’envoyer de l’oxygène dans tout votre corps et donc de soulager vos crampes et vos douleurs au dos. Fermez la bouche puis inspirez et expirez complètement et de manière équilibrée. Par exemple, prenez 4 inspirations, retenez votre souffle 2 secondes puis videz vos poumons en expirant 4 fois. Si vous voulez, vous pouvez modifier le nombre d’expiration et d’inspiration. Pour tirer le maximum de cet exercice, asseyez-vous à la verticale, les épaules en arrière et sans vous avachir. Respirez lentement et de manière régulière. Rentrez le ventre pour gonfler vos poumons et votre cage thoracique. En cas de douleur, étirez vos muscles du bas du dos. Les étirements vous permettront de soulager vos crampes et la douleur.   Étirez vos muscles du bas du dos en vous allongeant par terre et en amenant vos genoux vers votre poitrine. Si vous ne pouvez pas vous allonger, essayez simplement de vous pencher en avant et d’atteindre vos orteils. Ne vous forcez pas si vous n’arrivez pas à vous étirer. Allez-y progressivement et n’augmentez la difficulté des étirements que lorsque les crampes commenceront à disparaitre. Entre 2 étirements, marchez quelques minutes pour vous détendre. Les crampes affectent physiquement les muscles du dos d’où l’intérêt du massage pour les détendre. Une masseuse professionnelle peut percevoir les crampes ou les tensions dans vos muscles et saura soulager le problème.   Selon certaines études, la tension musculaire et les crampes peuvent être traitées par le massage. S’il existe plusieurs types de massage, le massage suédois et le massage des tissus profonds sont les plus efficaces pour traiter les crampes. Vous trouverez des masseurs qualifiés sur Internet, mais vous pouvez également demander à un médecin de vous recommander un professionnel. Essayez l’automassage si vous n’arrivez pas à trouver un masseur professionnel. Selon certaines études, l’acuponcture et l’acupression auraient des effets bénéfiques sur la dysménorrhée. Pour soulager vos douleurs au dos, n’hésitez pas à vous rendre chez un thérapeute reconnu.   En augmentant la circulation sanguine dans le dos et dans l’utérus, l’acupression permet de soulager les crampes. L’acupression ou l’acuponcture soulagent la douleur associée aux règles en équilibrant le régulateur hormonal du cerveau.

english_section_name: Stretching Out and Massaging Your Back Muscles

summary: Essayez la thermothérapie. Prenez un bain chaud. Hydratez-vous. Mangez suffisamment de nutriments. Évitez la caféine, l’alcool et le tabac. Créez un environnement de sommeil confortable.

document: La thermothérapie permet de détendre les muscles contractés et de traiter la douleur. Pour l’appliquer, vous pouvez utiliser soit des coussins chauffants soit des bouteilles d’eau chaude. Cela devrait soulager votre inconfort.   Placez sur votre dos une bouteille remplie d’eau chaude ou un coussin chauffant. Les onguents ou patchs chauffants sont également efficaces contre les tensions. Ils permettent en plus de détendre les muscles atteints de spasmes et sont disponibles en pharmacie. En cas de douleurs au dos, prenez un bain chaud pour soulager les crampes et les muscles tendus. La chaleur va également apaiser la tension en général.   Pour ne pas vous bruler, assurez-vous que l’eau soit entre 36 et 40 °C en utilisant un thermomètre. Un bain à remous vous aidera à vous détendre grâce à ses jets qui masseront votre dos. Les sels d’Epsom peuvent avoir un effet analgésique, ce qui les rendront plus efficaces contre vos douleurs au dos. Essayez cette méthode sous la douche ou dans un sauna si vous n’avez pas de baignoire. La déshydratation et la tension ne sont pas liées, mais il semblerait que la déshydratation favorise les crampes. Pour éviter les spasmes et la tension, buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.   L’eau suffit à rester hydratée, mais si le gout vous rebute, essayez les jus ou les boissons énergisantes. Pensez simplement à les boire avec de l’eau durant la journée. Le thé, notamment le thé aux feuilles de framboisier, permet de soulager les crampes. Selon des études médicales, la carence en potassium, calcium et magnésium causerait des crampes musculaires. Consommez suffisamment de ces nutriments pour prévenir les crampes et douleurs au dos.   Parmi les sources de potassium, on peut citer les fruits comme les bananes ou les oranges. Le riz brun, les amandes et les avocats sont riches en magnésium. Vous trouverez du calcium dans les produits laitiers (comme le yaourt ou le fromage) et dans les légumes à feuilles vertes (comme les épinards). Essayez de consommer moins de caféine et d’éviter autant que possible l’alcool et le tabac. Ces 3 produits provoquent la constriction des vaisseaux sanguins. Limitez leur consommation pour soulager vos crampes et vos douleurs au dos.   Réduisez au maximum votre consommation de café et de caféine. Certains aliments comme le chocolat doivent également être évités, car ils contiennent de la caféine. Durant vos règles, évitez si possible les boissons alcoolisées. Elles resserrent les vaisseaux sanguins, déshydratent le corps et aggravent le problème. Si vous le pouvez, évitez de fumer. Sinon, mâchez de la gomme à la nicotine ou utilisez une cigarette électronique pour diminuer la quantité de tabac que vous ingérez. Certaines positions de sommeil et un lit étriqué peuvent favoriser les crampes musculaires et accentuer les douleurs au dos. Pour prévenir le problème, dormez avec des couvertures ainsi que des draps amples et dormez sur le côté.   Dormez sans drap pour ne pas gêner vos mouvements. Dormir sur le côté avec les genoux légèrement pliés est la meilleure façon de réduire les risques de crampes ou de douleurs au dos.

english_section_name: Using Other Home Treatments


summary: Achetez des bandelettes tests. Trempez simplement la bandelette dans l'eau. Attendez l'apparition des couleurs. Soyez précis dans vos lectures.

document: Achetées en magasin spécialisé, elles permettent de tester plusieurs éléments à la fois (pH, taux de chlore, alcalinité ou encore acide cyanurique). Le temps est révolu où il fallait plusieurs réactifs . Tenez-vous loin d'un écumeur de surface (skimmer), trempez la bandelette à une cinquantaine de centimètres du bord pendant une dizaine de secondes. Comparez les différents résultats avec le comparateur colorimétrique fourni par le fabricant. Avant de réaliser votre test, lisez bien les instructions du fabricant, chacun ayant ces propres critères et procédures. Vous devez, pour chaque composante, avoir la lecture la plus précise qui soit afin de corriger le défaut de votre eau. Vous saurez ainsi quelle dose de produit vous devez verser pour revenir dans l'intervalle recommandé .

english_section_name: Testing Your Pool's Water

summary: Mettez les bons produits. Mettez du chlore dans votre piscine. Faites un traitement-choc au chlore. Ajoutez un algicide. Manipulez correctement les produits chimiques.

document: Lors d'une saison, il est pratiquement impossible de ne pas détecter un problème d'eau qui ne peut se résoudre que par l'adjonction d'un produit chimique, le plus souvent agressif. Chaque année, tout propriétaire de piscine reconstitue son stock de produits d'entretien. Pour rétablir les différents équilibres, vous devez tester votre eau, puis lire les instructions sur chacun des produits pour voir quelles quantités mettre. Au minimum, il vous faut  :   du chlore un produit pour choquer l'eau un algicide Les gens n'aiment guère nager dans une piscine dont l'eau contient des algues et des bactéries. C'est pourquoi on chlore l'eau des piscines. Il existe plusieurs types de chlore, le choix se fait en fonction de votre piscine et de ce que vous désirez .  Les galets de chlore, de taille variable, sont prévus pour se dissoudre lentement. La taille de ces galets est variable. Ils sont très efficaces, mais ils contiennent de l'acide isocyanurique qui se retrouve dans l'eau de la piscine. Il y a aussi un stabilisant qui protège le chlore des rayons du soleil. Ces galets sont disposés dans un distributeur flottant, dans les écumeurs ou dans un distributeur automatique. Sous forme liquide, le chlore est pratiquement identique à l'eau de Javel qu'on utilise dans la maison, la concentration en chlore étant bien plus importante pour les piscines. Facile d'utilisation, ce chlore liquide a une durée de vie assez courte (quelques semaines). Le chlore se présente aussi sous forme de pastilles (pastilles de chlore-choc). Elles ont un double usage : elles désinfectent l'eau tout en la choquant. Le traitement-choc est une opération qui vise à éliminer toutes sortes de contaminants (virus, bactéries, mousses, algues…). Le chlore se présente aussi sous forme de granulés qui se dissolvent rapidement et comme ils contiennent d'autres substances, ils ont souvent plusieurs actions simultanées : chloration, traitement-choc et action algicide. Ce traitement est essentiel pour toujours avoir une eau limpide. Il permet aussi de réduire les irritations (cutanées ou des yeux) dues au chlore. Comme on l'a vu, il existe des produits qui outre la chloration, opèrent aussi un traitement-choc, mais si vous prenez des produits à objectif unique, il faudra de temps à autre faire subir un traitement-choc à votre eau .  Les produits spécifiques n'ont qu'une seule action, ils détruisent tous les organismes qui polluent votre eau (bactéries, algues, mousses, champignons…). Prenez un produit-choc compatible avec le désinfectant de base (chlore-choc avec du chlore, du brome-choc avec du brome). Les produits à fonctions multiples rendent à votre eau non seulement sa pureté, mais rééquilibrent le pH, améliorent la filtration et préviennent la formation des algues. Ils agissent très rapidement, votre piscine est à nouveau opérationnelle au bout d'un quart d'heure. Vérifiez quand même la durée sur l'emballage du produit. Sachez qu'il y a des millions de microorganismes (algues) qui n'attendent qu'une chose : coloniser votre piscine ! Ils sont apportés par la pluie, le vent ou vous-même. Une fois dans l'eau, si les conditions leur conviennent, ils prolifèrent et en arrivent à neutraliser les produits que vous pouvez mettre. Les filtres de la piscine se bouchent, la circulation d'eau devient de plus en plus difficile. C'est la raison pour laquelle il faut verser un algicide dans l'eau. Lisez bien les recommandations du fabricant et ne versez, directement dans l'eau, que la quantité recommandée d'algicide. Ils renferment tous des substances dangereuses. Interdisez alors l'accès à la piscine à tout le monde, aux adultes, aux enfants et même aux animaux domestiques. Soyez vous-même très prudent lors de la manipulation des produits .  Portez toujours de gants en caoutchouc. En cas de projections d'un produit chimique sur les mains, lavez-les immédiatement et abondamment. Concernant le stockage, la manipulation et la préparation de ces produits chimiques, suivez scrupuleusement les recommandations du fabricant. Tout produit sorti de son emballage ne doit pas y être remis. De même, portez en déchetterie tous vos sacs ou autres pots ayant contenu ces produits dangereux. Lors de la manipulation des produits chimiques, il ne doit y avoir à proximité aucune flamme ou source de chaleur. Un produit chimique se verse toujours dans l'eau et non pas le contraire.

english_section_name: Applying Chemicals To Your Pool

summary: Nettoyez votre piscine une fois par jour. Surveillez le niveau de votre eau. Remplissez préventivement votre piscine. Sachez quels sont les différents systèmes de filtration. N'oubliez pas d'entretenir vos filtres.

document: Servez-vous d'une épuisette, de brosses, de balais pour respectivement retirer tous les débris flottants et nettoyer les parois de votre piscine. Il doit toujours arriver entre le tiers et la moitié de l'ouverture des écumeurs. C'est ainsi qu'ils pourront correctement remplir leur office. Un écumeur de surface (aussi appelé « skimmer ») est un dispositif qui attire l'eau de surface. Les petits débris qui flottent sont ainsi retirés de la piscine. Si votre eau de surface est trop haute ou trop basse, vos écumeurs ne pourront pas remplir leur office, ce qui peut expliquer les problèmes d'eau et créer parfois quelques dommages .  Si le niveau de l'eau est trop élevé, le clapet antiretour peut ne pas fonctionner correctement et les impuretés restent dans la piscine. Si le niveau de l'eau est trop bas, l'écumeur traite trop peu d'eau et surtout aspire de l'air. La pompe tourne alors en partie à vide, ce qui peut l'abimer le moteur. En effet, avant certaines opérations, il est nécessaire de rajouter de l'eau. Il est ainsi lorsque vous passez un aspirateur pour piscine (nettoyage du fond) ou quand vous lancez un contrelavage des filtres. En fonction de vos besoins, vous avez le choix entre trois types de filtres .  Les filtres à sable ont une enveloppe métallique, en béton ou en fibre de verre. À l'intérieur, on trouve une couche d'un sable qui va retenir les impuretés, même les plus fines. Ce sable doit être changé tous les cinq ans. Les filtres à cartouche se présentent sous la forme de fines lamelles de papier pliées en étoile. L'eau passe à travers ce papier qui retient toutes les impuretés. Ils présentent l'avantage sur les filtres à sable de mieux filtrer et d'être plus faciles à remplacer. Un filtre à cartouche dure de trois à cinq ans. Les filtres à diatomées contiennent une poudre d'algues microscopiques, capable de retenir les plus fines impuretés. Ils sont plus couteux, mais leur installation est cependant des plus simples, puisqu'ils se placent directement dans l'écumeur. Le nettoyage ou le remplacement de ces filtres se fait une à deux fois par an. Ceux-ci sont essentiels pour avoir une belle eau de baignade, ils doivent toujours rester propres. Ne les oubliez jamais lors des phases d'entretien.

english_section_name: Maintaining Your Pool's Filters

summary: Prêtez une attention particulière à l'alcalinité et au pH. Contrôlez les autres paramètres. Identifiez les différents composants de votre eau. Sachez quand ces tests doivent être effectués.

document: L'alcalinité d'une eau mesure la capacité de cette dernière à neutraliser l'acidité. C'est pourquoi cette alcalinité est en relation directe avec le pH et l'influence. Plus l'alcalinité sera élevée, plus le pH de votre eau de piscine sera élevé (> 7 ). Le pH sert à mesurer le degré d'acidité ou d'alcalinité d'un milieu. Un pH a toujours une valeur située entre 0 et 14, un pH de 7 caractérisant un milieu neutre. Il faut aussi surveiller le chlore, la dureté de l'eau, l'acide cyanurique et les autres éléments dissouts. Ils sont aussi importants à vérifier que le pH et l'alcalinité. Vous devez comprendre en quoi ces tests sont essentiels .  Le chlore est utilisé pour désinfecter et assainir l'eau de la piscine. La dureté de l'eau mesure la quantité de calcium (calcaire) présente dans l'eau. Si votre eau est peu dure, elle a des chances d'être plus corrosive, ce qui peut entrainer des dégâts dans votre piscine. L'acide cyanurique est un stabilisant, il empêche la transformation des ions chlore de votre eau par les ultraviolets du soleil. Par solides dissouts, on entend principalement des sels inorganiques (calcium, magnésium, potassium, sodium, bicarbonates, chlorures et sulfates) et d'autres matières organiques dissoutes, en moindre grande quantité. Il s'agit du pH, de l'alcalinité, du chlore, de l'acide cyanurique, de la dureté et du total des solides dissouts. Connaissez les quantités généralement recommandées .  Le pH doit être entre 7,2 et 7,8. L'alcalinité (TAC) doit être entre 80 et 120 ppm. Le chlore doit être entre 1,0 et 2,0 ppm. L'acide cyanurique doit être entre 40 et 80 ppm. La dureté de l'eau (TH) doit être entre 180 et 220 ppm, certains préconisent entre 200 et 400. Le total des solides dissouts (TSD) doit être inférieur à 5 000 ppm. Afin d'avoir une eau belle et saine, il convient de faire des tests pour pouvoir réagir. Chaque composante de l'eau doit être testée à des intervalles donnés qui varient selon l'élément testé. Ainsi, pour le pH, certains professionnels suggèrent de faire des tests quotidiens, mais c'est très contraignant. Il en va ainsi des autres composantes de votre eau, chacune a son rythme .  Le pH doit être testé deux fois par semaine. L'alcalinité doit être testée une fois par semaine ou au moins une fois par mois. Le chlore doit être testé deux fois par semaine. L'acide cyanurique doit être testé deux fois dans la saison. La dureté de l'eau doit être testée deux fois dans la saison. Le total des solides dissouts doit être testé une fois par semaine ou au moins une fois par mois.

english_section_name: Understanding Your Pool's Water Needs


summary: Essayez de servir avec des tortillas de maïs. Essayez d'ajouter des piments pour épicer le plat. Ajoutez du safran pour donner un petit goût de paëlla. Remplacez le riz blanc par du riz brun pour rendre le plat plus sain.

document: L'arroz con pollo est traditionnellement servi avec des tortillas dans de nombreux pays sud-américains. Par exemple, dans certaines régions du Mexique, les tortillas de maïs sont traditionnellement grillées jusqu'à ce que les bords soient carbonisés, puis servies chaudes avec ce plat. Pour une expérience vraiment authentique, essayez de servir avec beaucoup de tortillas de maïs (de préférence chaudes) et mangez avec vos doigts ! Si vous aimez les défis, essayez de faire des tortillas vous-même. Cette recette ne fait appel qu'à quelques ingrédients et elle est relativement simple à faire. Vous aimez la cuisine sud-américaine épicée ? Ajoutez de la chaleur à votre sofrito en hachant simplement un piment (ou deux ou trois) et en l'ajoutant dans le mélange lorsque vous mettez les autres légumes dans la casserole. Pour la plupart des gens, un seul piment suffit pour épicer le sofrito. Il est important de vous souvenir de ne pas y mettre les graines du piment, elles sont en général plus épicées que la chair.  Voici une liste de certains des piments les plus facilement disponibles, classés du moins épicé au plus épicé :  le jalapeño le serrano le piment de Cayenne le pequin l'habañero le red savina La paëlla, un plat de riz qui comprend souvent des fruits de mer, du poulet et des légumes (le plat national de l'Espagne), est plus ou moins similaire à l'arroz con pollo. Vous pouvez préparer un arroz con pollo qui ressemble encore plus à une paëlla en y ajoutant la marque caractéristique de la paëlla : le safran. Cette épice est très chère (en fait, c'est l'épice la plus chère du monde)  et elle est toujours vendue en petites quantités. C'est pourquoi vous pourriez préférer l'utiliser dans votre arroz con pollo pour de grandes occasions. Pour ajouter le safran dans votre plat, versez simplement un quart de c. à c. de tiges de safran émiettées dans la casserole où se trouve le sofrito juste avant d'y mettre le riz et l'eau, puis remuez bien pour les tiges soient bien distribuées. D'un point de vue nutritionnel, le riz brun est bien meilleur que le riz blanc, il contient moins de calories par gramme de riz, il est plus nourrissant, il contient plus de fibres, plus de nutriments essentiels et la liste continue. Si vous voulez rendre votre arroz con pollo le plus nourrissant possible, utilisez du riz brun à la place du riz blanc plein d'amidon et de glucides. Cependant, comme cela a été noté plus haut, le riz brun a besoin d'un temps de cuisson plus long que le riz blanc. En plus, attendez-vous à y ajouter un peu plus d'eau au cas où toute l'eau serait absorbée avant que le riz n'atteigne la texture désirée.

english_section_name: Making Recipe Variations


summary: Renseignez-vous sur la règlementation locale. Assurez-vous de pouvoir prendre soin des poules. Économisez de l'argent pour les couts engendrés. Assurez-vous d'avoir le temps de vous en occuper. Prévenez vos voisins. Faites des recherches sur l'élevage de poules. Pesez le pour et le contre.

document: Dans certaines villes, vous n'aurez pas le droit d'avoir des poules chez vous ou il pourrait y avoir des règles strictes si vous voulez en avoir. Avant de commencer à dépenser votre argent en poules et en matériels, vous devez prendre le temps de faire des recherches en ligne pour connaitre les détails de la règlementation sur le sujet .  Dans certains endroits, vous ne pourrez pas avoir de coqs, car ils sont trop bruyants. Cela pourrait vous affecter si vous voulez que vos poules se reproduisent, mais vous pourrez quand même obtenir des œufs ou de la viande. Si vous voulez élever beaucoup de poules, vous devez vous renseigner sur le nombre maximal d'animaux que vous pouvez garder chez vous. Selon les circonstances, vous pourriez aussi avoir à demander la permission à votre propriétaire ou à l'association de propriétaires. Avant d'en acheter, vous devez vous assurer de pouvoir leur donner tout ce dont elles ont besoin pour les garder heureuses. Commencez par prendre en compte l'espace dont vous disposez .  Réfléchissez à l'endroit où vous voulez installer le poulailler et à l'espace disponible pour les laisser gambader. Chaque poule de taille moyenne doit avoir environ 1 m² d'espace tandis que les poules naines doivent avoir environ 70 cm². Votre municipalité pourrait aussi vous demander de garder les poules à une certaine distance de votre propriété, c'est pourquoi vous devez aussi le vérifier. Les poules ne sont pas des animaux économiques, car vous devrez leur acheter à manger pendant toute la durée de leur vie. Vous devez aussi leur apporter une litière fraiche et propre, un poulailler adapté et d'autres nécessités au fur et à mesure. Si vous n'avez pas beaucoup d'argent, vous pouvez vous procurer des poules naines au lieu de poules normales, car il vous reviendra moins cher de vous en occuper, elles prendront moins de place et elles mangeront moins que les poules normales . Les couts peuvent varier de beaucoup, mais attendez-vous à payer environ 500 € dès le début (surtout si vous devez acheter un poulailler) et environ 25 € par mois en soins pour trois à quatre poules . Vous allez devoir vous occuper de vos poules et cela va vous prendre du temps tous les jours. Vous devez les nourrir tous les jours, leur donner de l'eau, nettoyer leur poulailler, ramasser les œufs et les examiner de temps en temps, surtout si la zone où vous habitez présente d'éventuels prédateurs . Préparez-vous à passer une à deux heures par jour à vous occuper de vos poules. Avant d'acheter des poules, il serait plus aimable de l'annoncer à vos voisins. Vous ne voulez pas les déranger .  S'ils n'aiment pas le bruit, vous devriez envisager d'avoir seulement des poules et pas de coqs, car les mâles sont beaucoup plus bruyants que les femelles. S'ils ont peur de retrouver vos poules dans leur jardin, vous devez vous assurer de les maintenir dans une zone fermée. Vous pouvez toujours acheter un poulailler avec un enclos attaché pour éviter qu'elles s'échappent. Si vos voisins ne se réjouissent toujours pas à l'idée, vous pourriez les soudoyer en leur proposant des œufs frais ! Si vous ne vous en êtes jamais occupé(e) auparavant, vous devez avoir une meilleure idée de l'entreprise dans laquelle vous vous lancez. Les poules demandant beaucoup de travail et vous devez apprendre comment vous en occuper correctement et éviter les erreurs les plus répandues . Vous trouverez de nombreuses informations en ligne sur des sites Internet, des blogs, des forums, etc. Vous pouvez aussi demander conseil à des propriétaires de poules ou acheter des livres sur le sujet. Il y a de nombreux avantages et inconvénients à avoir des poules et vous devriez prendre le temps d'y réfléchir .  Parmi les avantages, ces animaux vont vous débarrasser des insectes et d'autres nuisibles comme les escargots, leurs excréments vont fertiliser vos plantes et elles vont vous donner des œufs frais. Ce sont aussi d'excellents animaux de compagnie, elles sont amusantes à regarder et en général, c'est un plaisir de les élever. Parmi les inconvénients, les poules vont vous couter de l'argent et vous demander du temps et de l'espace pour en prendre soin. Vous devez aussi prendre en compte les dégâts qu'elles vont faire à vos plantes, le bruit qu'elles font et le fait qu'elles vont attirer les mouches. Demandez l'opinion d'autres éleveurs de poules.

english_section_name: Evaluating If You Can Raise Chickens

summary: Laissez-les entrer et sortir de leur poulailler. Ramassez les œufs tous les jours. Nettoyez le poulailler Vérifiez vos volailles tous les jours. Donnez-leur de la terre sèche ou du sable. Lavez vos poules

document: Le matin, vous pouvez les laisser sortir de leur poulailler pour qu'elles puissent se dégourdir les pattes dehors. Ensuite, lorsque le Soleil se couche, vous devez vous assurer de les enfermer dans leur poulailler pour la nuit. Lorsque vous le faites, n'oubliez pas de les compter pour être sûr(e) qu'elles sont toutes dedans .  Elles vont apprendre à reconnaitre le poulailler comme leur maison et éventuellement, elles vont s'y rendre toutes seules dès que le soleil commence à se coucher. Cela vous fera gagner du temps. Cependant, si vous n'arrivez pas à toutes les regrouper dans le poulailler, vous pouvez y jeter des friandises. Les volailles doivent avoir accès à leur poulailler à tout moment de la journée, mais vous devez le verrouiller pendant la nuit. Elles vont y entrer et en sortir pour pondre des œufs, pour manger, pour boire (si vous avez installé la mangeoire et l'abreuvoir dehors) et pour se protéger de la chaleur et du froid. Des poules heureuses vont généralement pondre un œuf par jour. Vous devez les ramasser tous les matins ou tous les soirs pour vous assurer qu'ils restent frais. Pendant l'été lorsqu'il fait chaud, vous pouvez les ramasser deux fois par jour . Vous devriez les mettre dans un panier, une boite ou un autre type de récipient. Si vous en faites tomber un, assurez-vous de nettoyer ! tous les jours. Il est très important de nettoyer le poulailler de vos poules, car cela empêche la prolifération d'insectes nuisibles comme les mites et les maladies. Vous devez remplacer leur litière tous les jours et vous devez aussi nettoyer le poulailler en entier de temps en temps, par exemple une fois par semaine. Plus vous avez de poules, plus vous devrez nettoyer le poulailler fréquemment . Mettez des gants et un masque et jetez la litière, balayez le sol du poulailler, rincez-le au jet d'eau, nettoyez les nichoirs, rincez les mangeoires et les abreuvoirs et nettoyez les perchoirs. Tous les jours, vous devez les nourrir, remplir leur abreuvoir, ramasser les œufs, etc. Ensuite, observez-les pour remarquer un changement d'apparence ou de comportement pour vous assurer qu'elles sont en bonne santé .  Vous saurez qu'elles sont peut-être malades si vous les voyez haleter, si leurs yeux sont opaques, si elles ont l'air lentes ou peu réactives, si elles se regroupent, si elles perdent leurs plumes, si leur production d'œufs diminue ou si elles mangent ou boivent moins. Si vous voyez ce genre de symptômes, contactez votre vétérinaire. Si une de vos volailles a une plaie qui saigne, vous devez la séparer du reste des poules pour empêcher les autres de la picorer. Isolez-la jusqu'à ce qu'elle soit rétablie, puis remettez-la avec les autres. Les poules prennent des bains de poussière pour se nettoyer, ce qui prévient aussi l'apparition de parasites comme les mites ou les puces. Si vous élevez vos poules en plein air, elles ont probablement déjà accès à de la terre sèche . si nécessaire. Si vous préparez vos volailles pour une exposition ou si elles sont vraiment sales, vous devriez envisager de leur donner un bain. Tant que vous y êtes, nettoyez aussi le poulailler  ! Procurez-vous une bassine suffisamment grande, du savon doux et une tasse ou une éponge. Pendant que vous leur donnez un bain, vous pouvez aussi tailler leurs becs, leurs griffes et leurs ailes.

english_section_name: Providing Other Routine Care

summary: Décidez de l'âge et du but de vos poules. Choisissez une race adaptée à vos choix. Renseignez-vous où trouver des poules près de chez vous.

document: Vous pouvez avoir des poules pour leurs œufs, leur viande, comme divertissement ou comme animaux de compagnie. Quel que soit le but que vous choisissez, il existe de nombreuses espèces recommandées selon votre choix .  Vous pouvez acheter des œufs fertilisés, des poussins, des poulets ou des poules pondeuses. Si c'est la première fois que vous essayez l'élevage de poules, il est recommandé d'acheter des poulets ou des poules pondeuses au lieu de poussins ou d'œufs fertilisés. Cependant, l'incubation des œufs peut être une expérience extraordinaire. Préparez-vous à garder au moins deux poules. Les poules sont des oiseaux sociaux et elles vont s'ennuyer, être déprimées et se sentir seules si elles n'ont pas de partenaires. Cependant, vous ne devez pas avoir plus d'un coq dans l'enclos, car ils pourraient se battre et se blesser gravement. Certaines races sont meilleures à pondre des œufs que d'autres et elles en pondent pendant plus longtemps. D'autres sont des races à viande, car elles arrivent à maturité plus vite. Vous pouvez aussi vous procurer des animaux uniques et colorés que vous pouvez garder pour vous divertir ou des poules naines qui feront d'excellents animaux de compagnie .  Si vous voulez des poules pondeuses, vous pourriez envisager la poule rousse, la gâtinaise ou la géline de Touraine. Ces poules ont tendance à pondre plus d'œufs sur une période plus longue. Si vous recherchez une poule à utiliser pour sa chair, vous pourriez envisager la poule bourbonnaise, la poule Bresse-Gauloise et la poule « La Flèche ». Si vous préférez une race pour le divertissement, renseignez-vous sur les spécimens disponibles dans votre région. En général, les races d'exposition sont des poules avec une apparence ou des couleurs uniques. Si vous voulez des poules comme animaux domestiques, envisagez des races naines, elles sont plus petites et souvent plus amicales que les poules standards. Vous pouvez jeter un œil sur des sites où des particuliers vendent des poules ou vous pouvez consulter les tableaux de petites annonces dans les animaleries pour trouver des poules à acheter. Vous pouvez aussi essayer de demander à un éleveur que vous connaissez s'il vend des poules ou des poulets .  Vous pouvez aussi parfois acheter des poulets dans les magasins qui vendent de la nourriture pour poules ou des œufs fertilisés en ligne qui vous seront ensuite envoyés par la poste. Les poussins sont généralement disponibles au printemps et en été, si vous vous décidez en hiver ou en automne, vous devriez plutôt vous procurer des poulets.

english_section_name: Choosing and Acquiring Chickens

summary: Demandez-vous si vous voulez les garder en extérieur. Achetez un poulailler si vous ne voulez pas en construire un. Construisez-en un au lieu de l'acheter. Installez des perchoirs, des nids et des litières. Assurez-vous que l'enclos des poules est protégé. Procurez-vous le matériel nécessaire.

document: Vous pouvez laisser vos animaux se promener en liberté dans un enclos dans votre jardin, vous pouvez les laisser aller où ils veulent ou vous pouvez les garder en permanence dans leur poulailler .  Les poules élevées en plein air aiment se mettre au soleil pendant la journée, elles mangent plus d'escargots et de limaces dans votre jardin, elles ont plus d'espace et elles peuvent se nettoyer dans la poussière plus souvent. Les volailles dans un enclos sont à l'abri des prédateurs, vous n'avez pas à les surveiller aussi souvent, elles continuent à vivre sur la terre et l'herbe et elles profitent de l'air frais et du Soleil. Les poules enfermées dans un poulailler demandent plus de travail de votre part, car vous allez devoir nettoyer leur habitat plus souvent. Elles vont aussi avoir moins accès à la lumière et à l'air frais et elles ne peuvent pas aller se nourrir dans l'herbe. Toutes les poules ont besoin d'un poulailler. Il doit être bien aéré, à l'abri des prédateurs, sans courants d'air et contenir suffisamment d'espace pour le nombre de poules que vous voulez y mettre. Vous pouvez en acheter un en animalerie, dans un magasin de bricolage ou de produits pour la ferme ou en ligne. En général, vous devrez débourser entre 200 et 600 € selon la taille du poulailler que vous avez choisi . Les poules doivent avoir au moins 40 cm² d'espace au sol dans le poulailler tandis que les poules naines doivent avoir au moins 20 cm². Si vous voulez garder vos poules en permanence dans le poulailler, vous allez devoir en acheter un plus grand pour qu'elles aient suffisamment d'espace pour bouger. Si vous êtes un peu bricoleur, vous pouvez construire votre propre poulailler. Vous trouverez de nombreux plans en ligne ou vous pouvez concevoir le vôtre .  Que vous vouliez l'acheter ou le construire, vous devez l'installer dans un espace avec beaucoup d'herbe et des zones de terre. Les poules aiment manger l'herbe qu'elles trouvent et elles vont prendre des bains de poussière pendant la journée. Envisagez d'attacher un enclos au poulailler pour que vos volailles puissent gambader librement tout en étant protégées des prédateurs. Si vous ne pouvez pas construire ou acheter un poulailler, vous pouvez garder vos poules dans un abri chaud, bien aéré et à l'abri des prédateurs. Les poules ne dorment généralement pas au sol, mais elles passent la nuit sur des perchoirs ou sur leurs nids. Le nombre de perchoirs que vous devez installer dépend du nombre de poules que vous avez. Assurez-vous qu'ils ne sont pas trop fins, car vos oiseaux doivent pouvoir s'y reposer facilement dessus. Il vaudrait mieux que vous achetiez des perchoirs amovibles pour pouvoir les nettoyer sans trop de mal .  Achetez ou construisez des nichoirs (là où vos volailles vont pondre leurs œufs) à installer à l'intérieur du poulailler. Assurez-vous d'installer au moins un nichoir pour quatre poules. Vous devez aussi ajouter une litière comme de la paille pour qu'elles puissent construire leurs nids. Assurez-vous que les nichoirs sont suffisamment grands pour que les poules puissent être dedans et se sentir à l'aise. Ajoutez une litière absorbante comme des copeaux de bois ou de la paille au poulailler. La litière vous permet de nettoyer les excréments des poules rapidement et facilement. Vous devez la poser sur le sol du poulailler. De nombreux prédateurs veulent croquer vos volailles, que ce soit des renards, des chats ou des chiens et ils peuvent tous se faufiler par des ouvertures dans le poulailler ou la clôture ou même creuser en dessous. Assurez-vous de renforcer l'enclos de vos animaux ou vous pourriez le retrouver vide au matin .  Installez une clôture autour de l'enclos des volailles. Assurez-vous de choisir un matériau solide. Enfoncez la clôture dans le sol pour que les prédateurs ne puissent pas creuser dessous et entrer. Bouchez les trous pour que les prédateurs ne puissent pas s'y faufiler. Vous pouvez le faire en clouant une planche en bois, en posant un carreau ou avec d'autres matériaux similaires. Lorsque vous vous occupez de poules, vous avez besoin du bon équipement pour les nourrir, pour remplacer la litière et pour aménager le poulailler .  Achetez des mangeoires et des abreuvoirs. Vous pouvez utiliser des bassines ou des bols pour contenir la nourriture et l'eau de vos poules ou vous pouvez acheter des récipients spéciaux. Si vous voulez les faire se reproduire, vous devriez installer un abreuvoir spécial pour réduire le risque de noyade chez les poussins. Faites des réserves de litière. Vous ne pouvez jamais avoir trop de litière, car vous allez jeter la litière souillée chaque fois que vous la remplacez. Procurez-vous une lampe chauffante si nécessaire. Si vous voulez faire se reproduire vos poules ou s'il fait très froid en hiver, vous devriez investir dans une lampe chauffante pour garder vos poules et poussins au chaud.

english_section_name: Setting Up the Chickens' Home

summary: Choisissez un type de nourriture appropriée. Complétez leur alimentation avec des grains de sable. Donnez-leur des friandises. Fournissez-leur de l'eau fraiche en permanence.

document: Il existe trois types de nourriture pour volailles : les boulettes mélangées, riches en calcium pour les poules pondeuses, les aliments riches en protéines que vous devez donner aux poules à chair de plus de six semaines et les aliments standards à donner aux poules en général .  Les aliments pour les poules de taille moyenne sont généralement vendus sous forme de boulettes tandis que la nourriture pour les poules naines est souvent vendue sous forme de flocons. Gardez les aliments frais et propres. Pendant la nuit, couvrez le récipient avec un couvercle pour éviter d'attirer les animaux nuisibles, puis nettoyez les restes pour les empêcher de moisir. Donnez des grains de sable riches en calcium à vos poules pour qu'elles puissent broyer leur nourriture et avoir du calcium pour pondre des œufs. Les coquilles d'huitre ou d'œufs écrasées sont une excellente source de calcium. Les poules élevées en plein air n'ont pas besoin d'autant de sable, car elles peuvent le trouver dans le sol .  De nombreux aliments pour volailles contiennent déjà du sable riche en calcium. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez en acheter séparément et l'ajouter à leur nourriture (en suivant les proportions indiquées sur le paquet). En plus, vous devriez les laisser picorer du sable de granite insoluble deux à trois fois par mois. Vous pouvez en acheter aussi en magasin. Les poules peuvent manger une grande variété de nourriture comme des légumes, des fruits, des restes, des insectes, des graines, etc. Cependant, vous devez vous assurer que les aliments pour poules constituent la plus grande partie de leur alimentation .  Vous ne devez jamais leur donner d'avocats, de rhubarbe, d'ognon, d'ail, de pommes de terre ou d'œufs crus, d'agrumes, d'alcool, de chocolat ou d'aliments salés. N'essayez pas non plus de vous débarrasser de vos aliments moisis en les donnant à vos poules, privilégiez toujours les aliments frais. Les restes et autres friandises ne doivent pas constituer plus de 10 % de l'alimentation de vos poules . Vous devez préparer 4 litres d'eau pour trois à quatre poules et augmenter cette quantité au fur et à mesure que vous ajoutez des volailles. Vous devez aussi vous assurer que l'eau reste fraiche et propre sans oublier de nettoyer et de remplir le récipient tous les jours pour éviter l'accumulation de bactéries .

english_section_name: Feeding Your Chickens


summary: Authentifiez-vous en tant qu'administrateur. Trouvez une police de caractères à télécharger. Faites un doubleclic sur le fichier de la police de caractères pour ouvrir la fenêtre de Prévisualisation. Cliquez sur le bouton Installer pour installer la police de caractères. Validez vos modifications. Profitez de vos nouvelles polices de caractères. Supprimez les polices de caractères que vous n'utilisez plus.

document: Vous aurez besoin d'être authentifié en tant qu'administrateur pour avoir le droit d'installer des fichiers de police de caractères. Si vous n'avez pas les droits d'administrateur, reportez-vous à la section suivante pour une solution alternative . Vous avez la possibilité d'employer une petite astuce avec l'Invite de commande pour réinitialiser le mot de passe du compte d'administrateur, si vous ne vous en souvenez plus. Vous aurez besoin du DVD d'installation de Windows 7. Il existe de nombreux sites qui proposent des polices de caractères à télécharger et à installer. Assurez-vous que vous téléchargez à partir d'un site de confiance. Parmi les sites les plus populaires, on peut trouver dafont.com, fontspace.com et fontsquirrel.com.  Les polices de caractères peuvent être téléchargées sous la forme d'un fichier ZIP ou RAR ou vous pouvez télécharger directement le fichier de police de caractères lui-même (TTF ou OTF). Si vous avez téléchargé un fichier ZIP, faites un doubleclic sur le fichier pour l'extraire et pour retrouver les fichiers de la police de caractères. Déplacez les fichiers jusqu'au Bureau ou cliquez sur le bouton Extraire tout. Si vous avez téléchargé un fichier RAR, vous aurez besoin d'un programme qui peut extraire les fichiers RAR, comme WinRAR ou 7-Zip. Évitez de télécharger des polices de caractères sous la forme d'un fichier EXE ou d'un programme d'installation. Elle vous permettra d'avoir un aperçu de la police de caractères sur votre écran. Vous ne verrez peut-être pas l'extension du fichier de police de caractères, mais vous devriez voir une icône d'une feuille de papier avec un petit « A » dessus. Vous aurez besoin d'extraire le fichier de police de caractères de l'archive ZIP ou RAR avant de pouvoir l'ouvrir dans la fenêtre de Prévisualisation. Le bouton se trouve en haut de la fenêtre de Prévisualisation.  Vous pouvez aussi faire un clic droit sur le fichier de police de caractères ou sur plusieurs fichiers de police à la fois avant de sélectionner Installer. Pour installer une police de caractères, vous avez une autre solution : ouvrez le Panneau de configuration à partir du menu Démarrer, cliquez sur «fficher par : Petites icônes, cliquez sur Polices, puis faites glisser vos fichiers dans la liste. Saisissez le mot de passe d'administrateur (si on vous le demande). Selon votre ordinateur et la configuration de votre compte, le Contrôle de compte d'utilisateur pourrait vous demander de confirmer que vous voulez bien ajouter les polices et on vous affichera peut-être un avertissement pour vous informer que vous avez téléchargé vos fichiers sur Internet. De même, on vous demandera peut-être votre mot de passe d'administrateur. Les polices devraient s'installer immédiatement après avoir confirmé l'installation. Vous pourrez ensuite choisir votre nouvelle police dans les logiciels qui prennent en compte un changement de police, tels qu’Office ou Photoshop. Les polices de caractères plus anciennes pourraient ne pas s'installer correctement. Assurez-vous que la police que vous voulez installer est compatible avec Windows 7. Si une police que vous avez installée ne vous plait plus, vous pouvez la désinstaller grâce à l'utilitaire Polices dans le Panneau de configuration.  Cliquez sur le menu Démarrer et affichez le Panneau de configuration. Dans le menu « Afficher par », choisissez Petites icônes ou Grandes icônes. Cliquez sur le lien Polices. Cherchez dans la liste la police que vous voulez désinstaller. Vous pouvez également vous aider de la barre de recherche située en haut de la fenêtre. Faites un clic droit sur la police que vous voulez désinstaller et cliquez sur Supprimer. On vous demandera de confirmer que vous voulez bien désinstaller cette police. Tous les documents que vous avez créés avec cette police seront restaurés avec une police de caractères du système.

english_section_name: With Admin Access

summary: Téléchargez l'application Platform de PortableApps . Démarrez le processus d'installation. Choisissez Définir un emplacement personnalisé. Accédez au répertoire « PortableApps » qui a été créé sur votre bureau. Créez un dossier « Polices » dans le dossier « Data ». Placez toutes les polices de caractères personnalisées que vous voulez installer dans votre nouveau dossier Polices. Quittez Platform en faisant un clic droit sur son icône dans la Zone de notification, puis en cliquant sur Quitter. Profitez de vos nouvelles polices.

document: C'est une application qui vous permet de « créer » un programme portable, lequel vous donne la possibilité d'installer des polices de caractères sans avoir les droits d'administrateur. C'est très pratique à l'école ou au travail, où vous n'avez pas envie de faire appel au service technique chaque fois que vous voulez utiliser une nouvelle police de caractères. Platform est disponible au téléchargement à partir du site portableapps.com/download. En temps normal, vous avez besoin des droits d'administrateur pour pouvoir installer des programmes, mais vous pouvez configurer Platform pour qu'il s'installe dans votre dossier d'utilisateur, ce qui vous permettra de contourner cette restriction. Faites ceci lorsqu'on vous demande de choisir un emplacement d'installation. Sélectionnez votre Bureau, car vous n'avez pas besoin des droits d'administrateur pour accéder à ce dossier personnel. Vous pouvez aussi choisir votre dossier « Mes Documents ». Ouvrez le dossier « PortableApps.com », puis le dossier « Data ». Il pourrait déjà y avoir un dossier Polices. Si ce n'est pas le cas, faites un clic droit et choisissez Nouveau, → Dossier. Appelez-le « Polices ». Vous pouvez les copier puis les coller ou vous pouvez cliquer dessus puis les faire glisser depuis votre dossier Téléchargements. Utilisez seulement des polices que vous avez téléchargées à partir de sites web de confiance. Si vous avez prévu d'utiliser des polices de caractères pour un usage commercial, leur licence doit être définie pour un usage gratuit. Redémarrez Platform dès qu'il s'est fermé. Vos nouvelles polices de caractères devraient maintenant apparaitre dans tous les programmes qui acceptent de nouvelles polices. Vous pouvez ajouter de nouvelles polices de caractères dans le dossier Polices du répertoire Platform chaque fois que vous en avez envie .

english_section_name: Without Admin Access


summary: Consommez des aliments riches en lysine. Évitez les aliments riches en arginine. Ne consommez pas d'aliments acides. Prenez un complément alimentaire de zinc chaque jour. Il vous faut aussi avoir un régime alimentaire qui stimulera votre système immunitaire et aidera votre corps à lutter contre le virus.

document: Des études ont montré que la lysine (un acide aminé) facilite la guérison et la prévention des boutons de fièvre parce qu'elle empêche le développement de l'arginine (un acide aminé nécessaire à la croissance des virus) . Les aliments riches en lysine comprennent le poisson, la viande (poulet, agneau, bœuf), les produits laitiers, les germes de haricot mungo et les haricots . Vous pouvez aussi prendre de la lysine en complément alimentaire. D'ordinaire, la posologie est de prendre entre 500 et 1 000 mg par jour à jeun. Suivez les instructions détaillées sur l'emballage pour ne pas nuire à votre santé. Le dosage maximum par jour se situe juste en dessous des 3 000 mg . Cette protéine est une composante de base du virus de l'herpès et l'aide à se développer. Les céréales complètes, les graines, les noix et le chocolat sont les aliments dont la teneur en arginine est la plus élevée. Cette instruction est particulièrement importante si les aliments acides peuvent toucher le bouton de fièvre lors de leur consommation. Le virus de l'herpès prospère dans un environnement acide. Il vous faut donc éviter tout contact acide avec les boutons de fièvre. Les aliments acides à éviter comprennent les agrumes, les tomates et tout aliment accompagné de vinaigre. Le zinc aide à stimuler le système immunitaire et à prévenir l'apparition d'autres boutons de fièvre. Le dosage recommandé est de 10 mg par jour pour un adulte homme ou femme . S'il s'agit d'un enfant, consultez un pédiatre. Vous pouvez aussi utiliser des crèmes à base de zinc. « Virunderim gel » est un exemple de marque qui contient 10 % de sulfate de zinc . Vous pouvez utiliser la crème dès l'apparition des premiers symptômes sur une période maximum de 12 jours. Cela écourtera la durée du bouton de fièvre. Consommez chaque jour autant de fruits et de légumes frais que possible. Les meilleurs aliments incluent le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli, l'ognon et l'ail.

english_section_name: Healing a Cold Sore Through Diet

summary: Évitez de toucher le bouton de fièvre. Lavez-vous souvent les mains. Approvisionnez-vous en brosses à dents. Ne partagez pas vos affaires. Utilisez un écran solaire avec un indice 15 ou plus fort. Utilisez une crème hydratante. Réalisez votre propre lotion hydratante.

document: Vous risquez non seulement de voir le bouton empirer, mais aussi de transférer le virus HSV-1 sur vos doigts. Sans le vouloir, vous faciliteriez la propagation du virus par contact. Le virus peut en effet infecter les cellules de la peau avec lesquelles il rentre en contact même s'il s'agit de cellules appartenant à d'autres parties de votre corps. En ne touchant pas votre bouton de fièvre, vous éviterez ce genre de complications. Même s'ils s'efforcent à ne pas toucher leur bouton de fièvre, beaucoup de personnes le font sans même s'en rendre compte. Lavez-vous souvent les mains, surtout si vous vous rendez compte que vous étiez en train de toucher votre bouton ou votre région buccale. Cette recommandation est particulièrement importante à suivre avant et après manger. Le virus peut survivre sur différentes surfaces dont les brosses à dents. Si vous désirez éviter d'agrandir la zone de propagation du bouton de fièvre, changez de brosse à dents dès l'apparition des premiers symptômes. Puis, jetez-la une fois le bouton guéri. De plus, par mesure de sécurité vérifiez que votre brosse à dents n'entre pas en contact avec l'ouverture de votre tube de dentifrice lors de son application sur la brosse . Ne partagez pas vos serviettes, vos rasoirs, vos couverts ou vos gants de toilette. Lavez tout objet entré en contact avec votre bouton de fièvre avec de l'eau chaude et savonneuse. L'un des éléments déclencheurs connus des boutons de fièvre est l'exposition au soleil . L'utilisation d'un tel écran solaire aidera à la guérison du bouton de fièvre tout en vous protégeant des effets nuisibles du soleil.  L'application systématique d'un écran solaire sur la zone buccale même en l'absence d'herpès aidera aussi à réduire au maximum l'apparition possible de futurs boutons. Lavez-vous toujours les mains avant et après l'application de l'écran solaire. Vous pouvez appliquer un tout petit peu de vaseline ou de propolis sur la zone à l'aide d'un coton-tige. Les crèmes hydratantes à base de lysine composées d'ingrédients issus de l'agriculture biologique sont aussi utiles. Renseignez-vous chez votre pharmacien. La propolis est une substance résineuse naturelle riche en nutriments et fabriquée par les abeilles. Si vous préférez connaitre la liste exacte de tous les ingrédients composant votre crème, vous pouvez en fabriquer une chez vous en utilisant de la propolis et des huiles essentielles. Un baume contenant juste 3 % de propolis diminue la douleur causée par les herpès labiaux . Pour réaliser un onguent hydratant, ajoutez une cuillère à soupe de propolis à 1,5 l d'huile de noix de coco pure . Ajoutez ensuite une goutte de chacune des huiles essentielles suivantes.  De l'huile essentielle de camphre pour soulager la douleur. De l'huile essentielle d'échinacée pour stimuler votre système immunitaire. Cette plante est antivirale . De l'huile essentielle de réglisse dont les propriétés combattent le virus HSV-1 . De l'huile essentielle d'andrographis paniculata qui possède des propriétés antivirales et antiinflammatoires . De l'huile essentielle de sauge pour ses propriétés antivirales qui permettent l'assèchement du bouton de fièvre. S'il vous est difficile d'obtenir l'huile essentielle d'andographis paniculata, l'huile essentielle de sauge est une bonne alternative .

english_section_name: Trying Other Solutions


summary: Brossez-vous bien les dents au moins deux à trois fois par jour. Passez les dents au fil dentaire tous les jours. Surveillez votre régime alimentaire. Prenez garde aux boissons et aliments trop chauds ou trop froids. Dormez suffisamment et évitez le stress. Supprimez le tabac. Soignez votre dentition.

document: Le fait de vous brosser les dents réduit la plaque dentaire, ce qui permet de lutter contre les pathologies gingivales et les caries. En réalité, presque tous les problèmes buccodentaires peuvent être évités grâce à une hygiène dentaire scrupuleuse et régulière. Vous devriez vous brosser les dents au moins une fois le matin et une fois le soir et aussi, si possible, après les repas.  Si vous n'êtes pas sûr(e) de la bonne technique de brossage à adopter, vous devriez demander un petit cours de brossage à votre dentiste lors de votre prochain contrôle, il sera ravi de vous rendre ce service ! Cette action est une partie importante de toute habitude dans le cadre de l'hygiène dentaire, mais c'est une pratique qui est souvent négligée. Le fil dentaire enlève la plaque et les bactéries des interstices dentaires que votre brosse ne peut pas atteindre.   Souvenez-vous d'utiliser le fil dentaire avec douceur afin de ne pas irriter les membranes délicates des gencives et utilisez un bout de fil propre pour chaque dent pour empêcher la prolifération des bactéries d'une partie de la bouche à l'autre. Si vous avez du mal à vous servir de fil dentaire, voyez pour des cure-dents stériles en plastique disponibles en pharmacie, ces petites tiges en plastique peuvent produire le même résultat que le fil dentaire. Assurez-vous d'avoir une alimentation variée et riche en vitamine C, en calcium et en acides foliques. Une alimentation carencée peut conduire à une inflammation des gencives (parmi d'autres maladies). Il est surtout très important que votre alimentation soit riche en vitamine C, calcium et acides foliques. C'est dû au fait que la vitamine C et l'acide folique contribuent activement à la santé des gencives et empêchent le développement d'une gingivite, tandis qu'il a été prouvé que des personnes qui souffrent de déficience en calcium sont plus susceptibles que d'autres de développer des pathologies gingivales. Prenez une dose journalière de multivitamines et mangez beaucoup de fruits et de légumes frais.  Les aliments les plus riches en vitamine C comprennent la papaye, les poivrons, les fraises, le brocoli, l'ananas, les choux de Bruxelles, les kiwis, les oranges, le melon et le chou. La meilleure source de calcium comprend les produits laitiers comme le lait, les yaourts et le fromage, ainsi que les sardines, le tofu, le saumon, le lait de soja, les céréales et le chou vert. Les aliments à taux élevé d'acide folique comprennent les légumes verts, le brocoli, l'asperge, les petits pois, les haricots secs, les lentilles, le cèleri, les avocats et les agrumes. Beaucoup de personnes trouvent leurs gencives très sensibles aux écarts de températures, surtout avec l'âge. Par conséquent, il vaudrait mieux éviter les boissons très froides, voire glacées ou des cafés, thés ou soupes trop chauds. Cela ne veut pas dire que vous devez éviter de consommer ces aliments, vous devriez simplement attendre que ces boissons soient moins chaudes ou froides avant de les boire. Une grande fatigue peut conduire à une inflammation de votre visage et de vos gencives, tâchez donc de dormir de sept à huit heures toutes les nuits. Vous devriez aussi éviter au maximum de vous énerver, car les tensions obligent le corps à produire une hormone nommée cortisol, laquelle a été mise en relation avec l'inflammation des gencives et d'autres parties du corps.  Vous pouvez réduire le stress en ayant une activité physique régulière. Le sport libère les hormones du bonheur, les endorphines, lesquelles vont certainement vous mettre de bonne humeur. De plus, le sport va vous fatiguer sainement et vous aider à avoir un sommeil de qualité. C'est une solution gagnante sur tous les plans ! Vous pouvez aussi réduire le stress et encourager la détente en prenant chaque jour le temps de vous promener, de lire un livre ou de vous faire couler un bain relaxant. Vous devriez aussi éviter de vous exciter avant d'aller vous coucher, éteignez donc le téléviseur et l'ordinateur au moins une heure avant d'aller au lit. Comme indiqué plus haut, le tabac peut être très irritant pour les gencives et les fumeurs de tous bords ont plus de chances de développer une pathologie des gencives. Vous devriez, si possible, arrêter de fumer ou du moins réduire votre consommation de cigarettes. Rendez-vous chez votre dentiste pour un détartrage et une visite de contrôle. Les gencives enflammées sont souvent l'indication d'un problème dentaire plus grave comme la parodontose ou un délabrement des dents, ainsi, si vos gencives sont constamment enflées, vous devriez prendre un rendez-vous auprès de votre dentiste. Il sera en mesure de vous dire exactement ce qui se passe dans votre bouche et pourra vous recommander un traitement approprié. Même si vos dents et gencives semblent en parfaite santé, il est bon de voir votre dentiste au moins deux fois par an .

english_section_name: Preventing Swollen Gums

summary: Identifiez l'origine de votre inflammation. Brossez et passez vos dents au fil dentaire en douceur. Utilisez du fil dentaire. Rincez-vous la bouche avec une solution saline. Utilisez des compresses chaudes et froides. Évitez tout ce qui peut irriter les gencives. Buvez beaucoup d'eau. Essayez de masser doucement vos gencives. Appliquez de l'huile de clous de girofle.

document: Les gencives peuvent s'enflammer pour diverses raisons, mais dans bien des cas, cette situation peut être le signe d'une pathologie des gencives. Il est important que vous puissiez identifier la cause de cette inflammation, de telle sorte que vous puissiez prendre des mesures en conséquence, soit de soigner vos gencives chez vous, soit de prendre rendez-vous chez le dentiste. Voici quelques causes très courantes d'inflammations.    Un mauvais brossage des dents ou un usage incorrect du fil dentaire. Dans bien des cas, une inflammation des gencives est le résultat d'une mauvaise hygiène buccale, où la plaque dentaire peut se former entre les dents et sous les gencives. Pour remédier à cela, vous avez besoin de commencer à vous brosser les dents correctement et à employer du fil dentaire régulièrement pour enlever la plaque dentaire. De plus, beaucoup de personnes qui utilisent un fil dentaire entre leurs dents le font de façon trop agressive, ce qui peut aussi provoquer une inflammation.  La gingivite et la parodontose. Si une bonne hygiène buccodentaire fait défaut, des pathologies des gencives comme la gingivite et la parodontose peuvent se développer facilement. La gingivite est la forme la moins sévère et peut être traitée si elle est prise à temps. D'un autre côté, la parodontose est plus grave et peut conduire à la chute des dents. Si vous pensez souffrir de l'une de ces maladies des gencives, vous devriez consulter un dentiste.  Les abcès des gencives. Les abcès qui se forment sur les gencives peuvent conduire à une inflammation et des douleurs. Vous pouvez habituellement identifier un abcès des gencives, nommé aussi aphte, à son apparence ; il sera très blanc au milieu avec des bords rouges. Des abcès multiples peuvent apparaitre à la fois, mais ils sont généralement faciles à traiter et ne sont pas contagieux.  La chimiothérapie. L'un des nombreux effets secondaires de la chimiothérapie est une inflammation des gencives douloureuse accompagnée parfois de saignements. Elle peut aussi provoquer l'apparition d'abcès douloureux sur les gencives. Bien que l'on puisse soulager ces symptômes, ils ne cesseront pas tant que le traitement de la chimiothérapie se poursuivra.  Le tabac. Fumer des cigarettes et du tabac sous d'autres formes contribue couramment à enflammer et rendre les gencives douloureuses. En fait, les personnes qui fument sont plus susceptibles de développer des pathologies des gencives que les non-fumeurs. Par conséquent, la première chose à faire pour soulager les gencives enflammées est d'arrêter de fumer.  Les hormones. Les gencives enflammées peuvent être la conséquence d'une libération excessive d'hormones, ce qui augmente la pression sanguine dans les gencives. Ce surcroit d'hormones peut se produire pendant la puberté, pendant les menstruations, la grossesse et la ménopause. Certaines pilules contraceptives peuvent aussi libérer ce type d'hormones . Comme indiqué plus haut, les gencives enflammées peuvent souvent être la conséquence d'une plaque dentaire à l'intérieur de la bouche. C'est le cas de figure le plus facile à traiter, vu qu'il vous suffit de rectifier le problème avec un brossage et un passage au fil dentaire doux et approfondi. Vous devez  brosser vos dents au moins deux fois par jour, le matin et le soir, et si possible aussi après les repas. Vous devriez aussi passer les dents au fil dentaire une fois par jour pour enlever la plaque que la brosse à dents ne peut pas atteindre, mais évitez le fil dentaire plus d'une fois par jour, car cela ne pourrait qu'irriter davantage les gencives.   Utilisez une brosse à dents à poils doux. Elle brossera efficacement les dents sans les irriter. Ne vous brossez pas avec des brosses médiums ou dures, car elles pourraient irriter encore les gencives et éroder l'émail des dents. Bien des personnes font l'erreur de croire qu'un brossage vigoureux est plus efficace. Ce n'est pas le cas. Les gencives sont faites à partir de membranes délicates, un brossage trop dur leur fera plus de mal que de bien. Vous devriez aussi éviter de vous brosser d'un mouvement vigoureux de va-et-vient et changer pour un mouvement circulaire plus doux. Une mauvaise technique de brossage est aussi dangereuse que de ne pas se brosser les dents du tout. Nombreuses sont les personnes qui ont les gencives très sensibles ou exposent les racines en se brossant mal les dents. Une dernière chose que vous pourriez faire est de choisir un dentifrice qui protège les gencives, conçu pour prévenir la gingivite. La plupart des grandes marques de dentifrice proposent une version pour gencives sensibles. Employez du fil dentaire une fois par jour, mais n'insistez pas trop, car cela peut irriter vos gencives. Bien des personnes négligent de passer leurs dents au fil dentaire, mais même ceux qui le font pourraient encore aggraver leur inflammation des gencives en procédant de façon trop agressive. Ne « sciez » pas avec le fil entre les dents, car cela peut abimer les membranes fragiles des gencives. Essayez plutôt de glisser le fil précautionneusement entre les dents en suivant la courbe de chaque dent quand vous procédez. Se gargariser avec de l'eau salée est une astuce très ancienne pour réduire une inflammation des gencives, mais elle reste l'une des plus efficaces. Le sel tient lieu d'agent antibactérien, nettoie la bouche de toute contamination et soulage des gencives enflammées.   Pour faire une solution saline, faites dissoudre une cuillerée à café de sel de table dans une tasse d'eau chaude. Gargarisez-vous avec cette solution en vous assurant de bien faire passer la solution partout dans la bouche afin qu'elle atteigne aussi les gencives. N'avalez pas. On peut atteindre un résultat similaire en faisant circuler dans la bouche pendant trente secondes un mélange d'eau et de jus de citron frais. Ceci n'est probablement pas aussi efficace que l'eau salée, mais cette solution a bien meilleur gout ! On peut aussi faire un gargarisme avec la solution saline pour apaiser la gorge irritée et l'utiliser pour nettoyer des piercings neufs et désinfecter des plaies. Des compresses chaudes et froides peuvent procurer un soulagement immédiat lors d'une inflammation des gencives. Les compresses chaudes conviennent mieux pour soulager la douleur tandis que les compresses froides vont réduire efficacement l'inflammation. Tenez les compresses contre votre visage plutôt que contre les gencives elles-mêmes, car c'est plus pratique et cela empêche d'irriter encore les gencives avec un écart soudain de température.    Pour faire une compresse chaude : trempez un gant de toilette propre dans de l'eau chaude (mais pas brulante). Enlevez l'excédent d'eau en pressant le gant puis tenez-le contre votre visage jusqu'à ce que la douleur commence à diminuer.  Pour faire une compresse froide : emballez deux glaçons dans un petit chiffon propre ou une serviette en papier. Vous pouvez aussi utiliser un sac de légumes congelés (comme des petits pois) ou un sac spécial qui a été mis au congélateur. Tenez la compresse contre votre visage jusqu'à ce que l'inflammation se soit résorbée et jusqu'à ce que la zone à traiter se soit légèrement engourdie. Quand vos gencives sont enflées, il est important que vous évitiez toutes substances qui vont encore faire augmenter l'inflammation, comme le tabac et l'alcool. De plus, des bains de bouche trop agressifs que vous pourriez faire pour vous désinfecter la bouche peuvent en fait aggraver l'état de gencives enflammées, vous devriez donc vous passer de ces produits pendant un certain temps.  Diluez toujours le désinfectant que vous employez en versant deux fois plus d'eau que de produit dans un verre. Utilisez le désinfectant durant deux semaines puis arrêtez pendant une semaine avant de recommencer. Boire beaucoup d'eau va vous aider à évacuer des particules de nourriture et des bactéries de votre bouche, ce qui limitera la formation de la plaque dentaire. De plus, boire de l'eau va stimuler la production de salive, laquelle élimine naturellement les bactéries . Un massage des gencives en douceur peut diminuer la douleur et réduire l'inflammation en augmentant la circulation sanguine dans les gencives. Procédez en mouvements circulaires doux pour masser les gencives enflées pendant environ une minute. N'oubliez pas de vous laver les mains avant de commencer et de vérifier que vos ongles sont propres et coupés courts. Cela empêchera la prolifération de bactéries.  S'il vous est difficile de le faire avec les doigts, procurez-vous un stimulateur de gencives. L'huile de clous de girofle est un traitement naturel pour des gencives enflammées dont l'efficacité a été prouvée en diminuant la douleur et en réduisant l'inflammation. Appliquez simplement un peu d'huile de clous de girofle directement sur la gencive enflammée trois fois par jour à l'aide d'un coton-tige. Vous pouvez aussi mettre quelques gouttes d'huile de clous de girofle dans une tasse d'eau et faire passer le mélange dans votre bouche. On peut trouver de l'huile de clous de girofle dans la plupart des pharmacies et magasins de diététique .

english_section_name: Relieving Swollen Gums


summary: Faites-vous une manucure aussi souvent que possible. Gardez vos ongles relativement courts. Prenez soin de vos cuticules de temps en temps. Suivez un régime alimentaire sain. Célébrez vos réussites.

document: Vous aurez moins envie de vous ronger les ongles si vous avez de jolis ongles. En plus, si vous avez du vernis à ongles, vous vous retiendrez de vous ronger les ongles pour ne pas ruiner votre manucure et vous en mettre dans la bouche. Une fois que vos ongles sont jolis, vous devez faire des efforts pour qu'ils le restent et la meilleure façon de montrer à tout le monde vos nouveaux ongles brillants est de vous faire faire une manucure . Une manucure simple vous permet de prendre soin de la santé de vos ongles et vous vous empêcherez de vous les ronger en les gardant plutôt courts. S'ils poussent trop, coupez-les. Gardez un coupe-ongle avec vous en permanence. Vous ne pouvez pas vous les ronger s'il n'y a rien à ronger. De nombreuses personnes qui se rongent les ongles n'ont pas de « lune » à la base de leurs ongles, car elles n'ont pas repoussé leurs cuticules. Pour le faire, poussez-les doucement vers le doigt pour révéler l'ongle qui se trouve dessous. Ce sera plus facile à faire après la douche pendant que vos mains et vos ongles sont encore humides. Cela permet de donner l'impression que vos ongles sont plus longs tout en leur donnant une forme plus attirante, ce qui devrait aussi vous motiver à vous arrêter de vous les ronger. Un régime alimentaire sain vous permet de vous sentir mieux en général et d'aider vos ongles à se réparer et à bien pousser. Mangez des aliments riches en calcium et en magnésium pour que vos ongles se réparent et grandissent plus vite. En plus, votre organisme ressent souvent le besoin de se ronger les ongles parce que vous manquez de calcium et de magnésium. Il a besoin de ces matériaux . N'ayez pas peur de montrer vos nouveaux ongles à vos amis ou même à des gens que vous ne connaissez pas bien. Montrez-leur vos mains et dites-leur : « vas-tu me croire si je te dis que j'avais l'habitude de me ronger les ongles ? » Prenez des photos de vos mains et profitez de leur apparence. Vous pouvez même l'accrocher ou la mettre à côté d'une photo de vos ongles lorsque vous vous les rongiez pour vous convaincre que vous êtes capable de faire des changements importants dans votre vie.

english_section_name: Maintaining Healthy Nails

summary: Trouvez-vous une nouvelle habitude. Distrayez vos mains avec un nouveau passetemps. Gardez votre bouche occupée. Portez du vernis à ongles.

document: Chaque fois que vous ressentez le besoin de vous ronger les ongles, faites plutôt cette activité. Certaines personnes aiment taper des doigts, jouer avec leurs pouces, taper des mains, les mettre dans leurs poches ou simplement les regarder. Assurez-vous seulement de ne pas choisir une nouvelle mauvaise habitude, choisissez quelque chose qui vous aide ou au moins qui ne va pas vous nuire . Votre nouveau passetemps va vous occuper les mains tout en vous permettant de vous découvrir une nouvelle passion. Même si vous devriez éviter de prendre une nouvelle mauvaise habitude, vous pouvez suivre quelques astuces pour garder votre bouche occupée et pour réduire le temps que vous passez à vous ronger les ongles. Le vernis à ongles pourra vous décourager de vous ronger les ongles, car une couleur vive va attirer votre attention et vous empêcher de les mettre à la bouche. Vous vous sentirez encore plus motivé(e), car vous ne voudrez pas ruiner l'apparence de vos ongles.  Choisissez une couleur qui vous plait pour ne pas la gratter. Faites-vous dessiner un motif sur les ongles. Cela vous empêchera de vouloir retirer le vernis si le motif vous plait. Faites du polissage de vos ongles un passetemps. Si vous gardez votre vernis à ongles suffisamment longtemps, vos ongles auront le temps de repousser !

english_section_name: Keeping Your Hands and Mouth Busy

summary: Couvrez vos ongles de vernis à ongles. Portez de faux ongles. Couvrez vos ongles avec des gants.

document: Essayez une couleur vive comme le rouge ou une couleur comme le noir qui ne va pas être jolie si vous vous rongez les ongles. Si vous n'aimez pas les vernis colorés, polissez vos ongles et appliquez un vernis brillant, un produit qui aide la croissance ou de la vaseline. Il est plus difficile de ronger de jolis ongles. C'est une autre excellente façon de couvrir vos ongles. Faites-vous faire une manucure par un professionnel, puis faites-vous installer de faux ongles en acrylique. Ils durent pendant longtemps et lorsque vous les retirez, vous aurez de longs ongles naturels dessous. Si vous êtes vraiment déterminé(e), vous pouvez vous offrir une manucure plus couteuse avec une pose de faux ongles. Vous vous sentirez encore mal si vous vous rongez les ongles à cause du prix que vous avez payé. Gardez des gants dans vos poches et portez-les lorsque vous avez envie de vous ronger les ongles. Cela vous motivera encore plus si vous voulez vous ronger les ongles en plein été, car vous aurez l'air ridicule avec des gants. Si vous voulez écrire ou faire une autre activité qui pourrait être particulièrement difficile avec des gants, vous vous sentirez encore plus motivé(e) à vous arrêter. Souvenez-vous que si vous ne vous rongiez pas les ongles, vous n'auriez pas à porter de gants.

english_section_name: Covering Your Nails

summary: Mettez un pansement sur vos ongles. Gardez le pansement tous les jours. Retirez le pansement après plusieurs semaines. Observez l'apparence de vos ongles.

document: Couvrez votre ongle d'un pansement et enroulez-le tout autour du bout du doigt. Vous pouvez remplacer le pansement après chaque douche, chaque fois qu'il se mouille ou se salit ou tous les deux ou trois jours.  Vous pouvez le retirer pour des occasions spéciales ou vous pouvez choisir de le garder et d'avoir l'air un peu bête pour vous sentir plus motivé(e) d'arrêter de vous ronger les ongles. À moins que vous vous rongiez les ongles dans votre sommeil, vous devriez essayer de les retirer pendant la nuit. Cela donnera l'occasion à votre peau de « respirer ». Vous pouvez aussi retirer les bandages qui ont l'air très mouillés ou sales. Il faut au moins 21 jours pour briser une mauvaise habitude,  c'est pourquoi vous devriez vous préparer à suivre cette méthode au moins pendant cette période. Ensuite, vous pouvez retirer le pansement. Cependant, pour vous débarrasser vraiment de cette habitude, vous devez faire des efforts pour la remplacer par une meilleure habitude. Par exemple, vous pourriez essayer du chewing-gum sans sucre ou une balle de stress tout en suivant la méthode avec le pansement . Il vous sera plus facile de vous débarrasser d'une mauvaise habitude en la remplaçant par une bonne habitude. Si vous vous remettez à les ronger, enroulez le bout de vos doigts dans un pansement pendant plus longtemps ou essayez une autre méthode pour vous arrêter.  Certaines recherches suggèrent qu'il faut jusqu'à trois mois pour se débarrasser d'une habitude, c'est pourquoi vous ne devez pas vous attendre à ce que cela arrive aussi vite . Continuez de vous concentrer sur cette habitude et sur votre volonté de vous en débarrasser, même après avoir retiré le pansement. Envisagez de ne pas prendre de risque en mettant du vernis sur vos ongles, en vous faisant faire une manucure ou en utilisant du vernis amer après avoir retiré le bandage.

english_section_name: Covering your Nails with Adhesive Bandages

summary: Appliquez un vernis au gout amer sur vos ongles. Appliquez la solution plusieurs fois par jour. Gardez la solution sur vous en permanence. Essayez d'utiliser une solution différente. Continuez d'en appliquer après vous être arrêté.

document: Vous trouverez de nombreuses solutions disponibles. Rendez-vous en pharmacie ou au supermarché pour trouver du vernis amer. Vous pourriez aussi en trouver en ligne.  Ces produits sont des substances sures et non toxiques qui ont un gout très amer. Lisez les instructions avant l'application. En général, il vous suffit de l'appliquer sur vos ongles comme vous le feriez avec du vernis à ongles. Lorsque vous vous mettez à vous ronger les ongles sans vraiment vous en rendre compte, vous allez gouter la saveur amère du vernis et il vous sera plus facile de vous souvenir de ne pas le faire. Il pourrait être utile au début d'appliquer une couche de vernis transparent sur le vernis amer pour qu'il dure plus longtemps et pour que la surface de vos ongles reste lisse. Si elle est lisse, elle vous aidera aussi à vous souvenir de ne pas les ronger et au final, il vous suffira d'appliquer une couche lisse de vernis pour ne pas vous les ronger. Mettez-en un flacon dans votre sac, votre voiture ou sur votre bureau. Lorsque la couche de vernis commence à disparaitre, appliquez-en une autre. Il est important de suivre cette méthode sur le long terme pour qu'elle fonctionne. Comme cela a été mentionné, il existe de nombreux vernis amers sur le marché. Si celui que vous avez acheté ne fonctionne pas ou si vous vous habituez à son gout, vous pouvez simplement le remplacer et continuer vos efforts. Mêmes lorsque vous arrêtez de vous ronger les ongles, vous pouvez garder le flacon comme un trophée. Si vous vous retrouvez tenté(e) de vous ronger les ongles, vous pouvez sentir la solution pour vous souvenir de cette expérience désagréable.

english_section_name: Using a Nibble Inhibitor

summary: Choisissez un ongle à protéger à la fois. Passez plusieurs jours sans ronger cet ongle. Voyez comme cet ongle est plus beau que les autres. Choisissez un autre ongle à ne pas ronger. Recommencez jusqu'à ce que tous les ongles soient protégés.

document: S'il y a un de vos ongles qui a l'air plus abimé que les autres, vous devriez peut-être commencer par celui-là. Cependant, si tous vos ongles sont pareils, vous pouvez choisir celui que vous voulez. S'il vous semble trop difficile de vous arrêter d'un seul coup, il pourrait être plus facile de le faire un ongle à la fois, car vous pourrez développer de meilleures habitudes plus lentement au lieu de faire un changement trop brutal d'un seul coup. Vous pourriez le faire sans aucune aide, mais si vous en avez besoin, envisagez d'enrouler un pansement autour de l'ongle que vous avez choisi. Cela vous permettra d'en bloquer l'accès et il vous sera impossible de le ronger. Après plusieurs jours, l'ongle que vous n'avez pas rongé va pousser et vous rendre plus heureux(se). Ne le rongez pas pendant ce temps. Si vous avez envie de le faire, rongez un des ongles que vous n'avez pas protégés. Parfois, il pourrait même être utile de savoir que vous pouvez en ronger un autre, même si vous ne le faites pas. Une fois que vous l'avez laissé pousser pendant un moment, protégez-en un autre. Cependant, pendant ce temps, il est important que vous laissiez tranquilles le premier et le deuxième ongle. Vous ne voulez pas ruiner vos efforts avec le premier ongle en le rongeant parce que vous en protégez un autre maintenant. Si vous avez vraiment envie de vous ronger les ongles, suivez la méthode inverse et concentrez-vous sur un seul ongle à ronger. Cela devrait limiter les dégâts que vous faites sur vos ongles.

english_section_name: Breaking the Habit One Nail at a Time