summary: Buvez des boissons protéinées. Dormez suffisamment. Entrainez-vous en extérieur. Consommez des barres énergétiques.

document: Elles sont vendues dans le commerce soit prêtes à consommer soit sous forme de poudres à diluer dans de l’eau, du lait ou un jus de fruit  .  En aucun cas, elles ne pourront remplacer des repas réguliers et équilibrés. À faire cela, vous risquez de perdre votre masse musculaire faute d'éléments nutritifs suffisants et variés. Le plus souvent, ces boissons sont composées de lait, de petit lait, de caséine, d'œuf, de soja et parfois de riz. Quel que soit le produit consommé, veillez bien à ce qu'il contienne plus de 50 % de protéines, sans quoi vous prendrez du poids. Prenez-les de préférence après chaque séance d’entrainement. Si vous avez un entraineur, dites-lui précisément ce que vous prenez et quand. De même, en amont, vous aurez pris un avis médical pour savoir si ce que vous comptez prendre ne viendra pas altérer votre santé et vous permettra d'être meilleur. En règle générale, ces produits protéinés se prennent tous les jours, ce qui fait que vous devez vous surveiller pour voir si vous ne développez pas à terme une intolérance. Avoir un bon sommeil, en qualité et en quantité est aussi important que bien manger et bien s'entrainer : c'est un tout  .  Bien que cela varie d’une personne à une autre, la durée idéale de sommeil est de 7 à 8 heures par nuit. Évidemment, c'est d'autant plus important pour les nuits précédant les entrainements intensifs et les compétitions. Le sommeil est essentiel pour faire de bons résultats. Comme pour l'alimentation, si vous vivez avec d'autres personnes, vous devez leur faire comprendre que vous avez besoin de dormir et qu'il serait bien que vous ne soyez pas dérangé pendant ces périodes de récupération. Vous devez tout planifier afin de ne pas avoir à vous dépêcher. Agencez vos repas, votre sommeil, vos entrainements en sorte que vous ayez des journées bien remplies, mais non bousculées. Pensez aussi que dans la vie il y a parfois des évènements irréguliers ou imprévus. Pour un sportif, l'entrainement (endurance, puissance) ne se fait pas toujours en salle. Pour varier les plaisirs, n'hésitez pas, si vous le pouvez, à vous entrainer en extérieur .  Parmi les exercices possibles, pensez aux « portés pompier » (dégagements d'urgence), aux exercices avec une masse (« sledgehammer ») ou tout simplement des épreuves d'athlétisme, tout cela améliorera votre puissance musculaire, votre adresse et votre endurance. Bien sûr, malgré la diversité des exercices habituels, lesquels vous apporteront puissance, dextérité et tonus, il est bon de pratiquer certains exercices très particuliers. Vous éviterez l'ennui ou le découragement des exercices routiniers et ainsi, vous pourrez voir comment votre corps réagit à ses situations inhabituelles. Ce sont des produits fabriqués à partir d'une matière sucrée (le chocolat, par exemple), de protéines, de glucides et d'un peu de lipides. Comptez 100 à 200 calories par barre  .  Ces barres énergétiques, comme le nom l'indique, ne doivent être consommées que dans des cas particuliers (par exemple, avant un combat ou un entrainement un peu long) et uniquement si vous ressentez une petite baisse de tonus. En aucun cas, elles ne sauraient remplacer un vrai repas équilibré. Si vous devez en prendre, testez, avant un combat ou un entrainement, le moment le plus approprié pour les consommer. À la différence des boissons protéinées, les barres énergétiques se consomment avant l'effort. Ces barres énergétiques sont en vente un peu partout, leurs compositions sont si variées que vous en trouverez forcément qui seront à votre gout. Pour ceux qui ont du temps, sachez qu'il est possible d'en préparer soi-même, les recettes ne manquent pas.

english_section_name: Supplementing Your Diet and Exercise

summary: Allez régulièrement à la salle de sports. Faites d'autres exercices moins classiques. Faites confiance à un entraineur. Faites des pauses. Adaptez votre entrainement à votre régime alimentaire.

document: En vue de la compétition, il n'est pas question de diminuer l'entrainement, vous devez conserver les acquis des entrainements précédents  .  Manger différemment est important, mais vous devez aussi vous entrainer sérieusement afin d'arriver en forme à la compétition. Vous devez maintenir votre niveau d'entrainement habituel. Pour perdre un peu plus de poids avant la pesée fatidique, ajoutez quelques exercices, diminuez les graisses et les calories (mais pas trop, rappelez-vous). La lutte est un sport exigeant qui demande de la puissance et de l'explosivité grâce à une grande vitesse d'exécution des prises. La puissance se travaille avec des exercices comme les pompes, les tractions, les flexions/extensions, les soulevés de terre, les développés couchés ou des épaules, ou les redressements assis. Pour gagner en puissance, vous devez faire des séries sur une machine de musculation (ou avec des haltères), peut-être plus courtes, mais avec plus de poids. Avec des haltères plus légers, faites des séries plus longues pour acquérir de l'endurance et du tonus. Pour les exercices ne réclamant pas d'instruments, dans lequels seul le poids du corps est en jeu (comme les tractions ou les flexions), vous pouvez faire autant de séries que vous voulez. Pour se muscler et devenir endurant, il existe de nombreux exercices spécifiques  .  Parmi les autres exercices qui musclent, citons le grimper de corde, la rame, les torsions du buste, les retournements de pneus de camion, les lancers de médecine-ball. Voici un exemple d'enchainements : 6 tractions, 10 flexions, 10 flexions/extensions, 8 exercices avec un gros pneu de camion (« tire-flip »), 15 haussements d'épaules avec un haltère (« shrug » à la barre) et enfin, une dernière série de tractions. Si ce n'est pas déjà fait, confiez votre entrainement à un professionnel de la lutte.  Si vous appartenez déjà à une équipe, ayez un dialogue constant avec votre entraineur. Si vous envisagez de changer de catégorie de poids, c'est à lui qu'il faut en parler. Dites-lui le régime que vous faites, il sait déjà l'entrainement que vous avez. Grâce à son expérience, il saura quel type d'entrainement il vous faut pour atteindre vos objectifs. Si vous vous entrainez dans une salle de sports et que vous n'avez pas encore d'entraineur, présentez votre objectif au gérant de la salle en le formulant ainsi : « Voilà ! J'ai besoin d'atteindre un certain poids pour une compétition. Connaitriez-vous quelqu'un de compétent susceptible de m'entrainer ? » ou quelque chose d'approchant. Faites des pauses régulières entre les exercices, mais aussi entre les séances. La récupération est essentielle .  Après les efforts, les périodes de repos sont là pour consolider, réparer et renforcer la masse musculaire. À la fin de vos entrainements quotidiens, diminuez l'intensité des exercices. Ainsi, si vous courez pour travailler le souffle, à la fin de votre parcours, marchez au lieu de courir.  Après un entrainement, il faut plusieurs heures de récupération. Accordez-vous dans la semaine un à deux jours de récupération, le temps nécessaire à la reconstruction musculaire et des tissus malmenés, et pensez à refaire le plein de vitamines et de sels minéraux. Il est vrai qu'avec un entraineur, la chose est plus simple : il vous fera un planning d'entrainement, lequel contiendra forcément des jours de repos bien pensés. En fait, les deux doivent être cohérents : vous devez perdre du poids sans perdre votre forme    .  Le nombre de calories absorbées doit être en lien avec votre entrainement. Certes, les compétitions de lutte sont épuisantes, surtout si vous passez les barrages successifs, mais les entrainements intensifs réclament aussi beaucoup d'énergie, vous brulez donc énormément de calories. Vous devez donc manger avant et après les entrainements, étant évident que vous ne mangerez pas les mêmes types d'aliments. Globalement, vos repas doivent riches en glucides et en protéines, et pauvres en graisses. Respectez le plus possible les programmes que vous vous êtes fixés aussi bien en ce qui concerne votre entrainement que votre alimentation. La perte de poids sans perte de performance est un objectif qui sous-entend une discipline de fer, de toutes les heures. Vous ne pouvez pas vous permettre d'interrompre l'un quelconque de vos deux programmes, à la limite vous pouvez les modifier à la marge.

english_section_name: Adjusting Your Workout

summary: Commencez votre régime suffisamment tôt. Buvez beaucoup. Consommez des aliments pauvres en graisses. Faites un petit déjeuner riche en glucides (sucres lents). Prenez un déjeuner équilibré à heure régulière. Faites un bon repas du soir. Pensez aux encas. Ayez toujours sur vous un encas énergétique. Préparez un planning alimentaire. Prenez rendez-vous avec votre médecin.

document: Votre perte de poids ne doit pas dépasser 1 à 1,5 kg par semaine. Perdre plus menacerait gravement votre santé et vous perdriez surtout du muscle   .  Ce n'est que plus tard que vous mettrez en place un programme plus strict, mais commencez déjà à y penser. Tout changement d’alimentation doit avoir l’aval du médecin qui vous suit, votre santé est en jeu. Il n’est pas question d’être déshydraté durant un combat. La perte de poids ne s’obtient pas en perdant de l’eau, c’est une erreur qui peut vous être très préjudiciable, il faut donc boire   .  Pendant l’effort, buvez tous les quarts d’heure pour une hydratation optimale. Durant la journée, il faut boire trois à quatre grands verres d’eau (25 à 30 cl), régulièrement espacés. Évitez de boire des boissons caféinées, comme du café ou certains sodas. Elles sont bien connues pour être diurétiques, d’où la déshydratation. Les symptômes de déshydratation doivent vous alerter. Ainsi, si vous présentez des signes de confusion, des vertiges, des maux de tête, une bouche sèche et pâteuse, il y a une forte probabilité que vous soyez déshydraté. Vous devez avoir chaque jour votre compte de calories. Si vous voulez gagner vos combats, vous devez être en pleine forme. L’équilibre calorique ne va pas de soi, vous devez diminuer l’apport en graisses tout en conservant le nombre de calories qui vous est nécessaire     .  Un athlète jeune (lycée, université) doit absorber entre 1 000 et 2 500 calories par jour, auxquelles il faut ajouter au moins 1 000 calories en période d’entrainement. Pour perdre du poids graduellement (1 à 1,5 kg par semaine), vous devez consommer des aliments riches en glucides et pauvres en graisses. N’essayez pas de perdre davantage de poids, sinon vous perdrez forcément du muscle et vous aurez des carences. Votre corps sera en souffrance, vous parviendrez au résultat inverse de celui escompté : vous perdrez votre énergie et vos combats. Faites trois repas par jour, plus un ou deux encas intercalaires. Pour une assimilation optimale, mangez 3 à 4 heures avant vos rencontres. Un lutteur a besoin de 1 à 1,5 g de protéines par kilogramme de poids. Pour un athlète de 75 kg, cela représente un apport quotidien de 75 à 110 g de protéines. Ainsi, vous pourrez vous entrainer intensément sans crainte d’avoir une fringale ou un coup de fatigue. Ne prenez pas trop de sucre ni de produits gras, essentiellement des glucides  !  Un petit déjeuner type se compose de 100 à 150 g de céréales entières (sans sucre), 250 ml de lait écrémé, 1 banane, 1 tranche de pain mie au blé entier (avec 2 cuillères à café de beurre de cacahouète) et 250 ml de jus d’orange. Le petit déjeuner quotidien doit fournir entre 650 à 700 calories. Si vous voulez perdre du poids sans perdre votre forme, pensez à manger des fruits et des légumes .  Un déjeuner type se compose d'un burger fait de deux tranches de blé complet avec 80 à 100 g de blanc de dinde, 30 g de fromage fondu, de la moutarde, de la salade et des tranches de tomate. Compléter avec un yaourt allégé, une pomme et un bol de salade variée arrosée de 2 cuillères de sauce allégée. Le déjeuner doit apporter approximativement 600 calories. Si vous vous êtes entrainé ou si vous avez participé à une compétition dans la journée, vous devez faire un bon diner pour reconstituer votre masse musculaire et faire le plein de nutriments divers .  Comme exemple de diner destiné à un lutteur, vous pouvez manger 300 g de crevettes, 350 g de légumes variés, assaisonnés avec 2 cuillères à café de sauce soja (allégée en sel). En accompagnement, vous pouvez manger 200 g de riz complet. Le repas du soir ne doit pas représenter plus de 550 et 600 calories. Ils se prennent dans la demi-heure qui précède un entrainement ou une rencontre. Ils vont vous apporter du tonus et ont un effet réparateur sur les muscles .  Un vrai encas doit contenir des glucides, des protéines et des lipides. Un encas ne doit pas apporter plus de 100 à 200 calories. En guise d'encas, prenez un bol de céréales (non sucrées) avec 250 ml de lait écrémé, 10 crackers aux céréales entières avec 30 g de fromage allégé ou 350 ml de lait chocolaté écrémé. Si vous avez tendance à trop manger pendant les principaux repas, pensez à manger moins et à prendre des encas sains et énergétiques entre les repas .  Pensez aux fruits, ou aux aliments riches en glucides et pauvres en graisses. Au supermarché, privilégiez les fruits, les pains aux céréales, délaissez les chips, les bonbons et les gâteaux. Ainsi, en préparant vos menus, vous n'achèterez que les produits dont vous aurez besoin, sans faire d'écarts, forcément nocifs.  Rappelez-vous que vous ne devez pas perdre plus d'un à un kilo et demi par semaine, sans quoi vous risquez de tomber malade ou d'être moins performant sur le plan sportif. Notez dans ce même calendrier vos dates de compétitions. Estimez le nombre de semaines qu'il vous reste pour atteindre votre poids de forme. Notez également les jours de pesée. Calculez le nombre de semaines pour arriver au poids idéal, en ne perdant pas plus d'un à un kilo et demi par semaine. Ne dépassez pas cette perte de poids hebdomadaire uniquement pour combattre dans la catégorie de poids inférieur. Pensez à avoir les bons produits en faisant des emplettes adaptées. Si vous vivez avec d'autres personnes, demandez-leur d'éviter de mettre les aliments qui vous sont interdits sous le nez. Certes, c'est délicat, mais vous pouvez toujours essayer, si ce n'est pas le cas, de les convertir à une alimentation plus saine. Dites-lui quels sont vos repas et il vous dira quels aliments vous pouvez continuer à prendre sans danger et vous mettra éventuellement en garde sur d'éventuels carences ou déséquilibres    .  Si vous devez perdre rapidement du poids, par exemple, un kilo en un ou deux jours, prenez rendez-vous avec votre médecin pour mettre sur pied une alimentation et des exercices physiques qui vous permettent d'arriver à votre objectif. N'essayez pas les laxatifs, le sauna à outrance, les régimes qui vous affament, ces pratiques font certes faire perdre quelques centaines de grammes, mais ce sera au détriment de votre forme et surtout de votre santé. Faites une quantité raisonnable d'exercices cardiovasculaires, par exemple, 30 à 60 minutes de course ou de vélo. Il n'est pas question pour vous d'arriver fatigué à la compétition, d'avoir puisé dans vos réserves inutilement et, en forçant trop, de vous blesser. Un médecin du sport devrait être capable de vous conseiller certains aliments, certains régimes, voire certaines vitamines. Durant le rendez-vous, vous pouvez présenter la chose ainsi : « Voilà ! Je pèse actuellement x kilos. J'ai une compétition dans un mois et je serai pesé à ce moment-là. J'aimerais combattre dans la catégorie de poids inférieure dont la limite est x kilos : que me conseillez-vous ? » ou une formulation du même type. S'il est versé dans la diététique sportive, il pourra vous conseiller une vaste palette d'aliments nutritifs : quinoa, haricots noirs, avoine, avocats, saumon, myrtilles, bananes, brocoli, riz, poires, oranges, pamplemousses, noix, thé vert, œufs, chocolat noir, pommes de terre et fromage. Ces aliments peuvent être combinés de différentes façons, le but étant de manger à votre faim, sans fringales, tout en perdant du poids sans être dénutri, il en va de vos résultats. Le but est de ne surtout pas perdre de masse musculaire, et donc votre tonus.

english_section_name: Starting With a Healthy Diet


summary: Tout d'abord, effacez l'historique de votre ordinateur. Accédez aux paramètres de Skype sur votre dispositif mobile. Supprimez les données de l'application.

document: La version mobile de Skype est synchronisée avec la version de bureau de Skype, alors les modifications dans une version s'appliqueront aussi à l'autre version. Commencez par supprimer votre historique de conversations sur votre ordinateur. Suivez les instructions ci-dessus appropriées au système d'exploitation que vous utilisez. Le processus d'accès varie selon les dispositifs, mais généralement, vous pouvez accéder aux paramètres de la manière suivante .  Accédez à la liste des applications et sélectionnez l'application Paramètres représentée par une icône d'engrenage. Cliquez sur Applications puis parcourez la liste et choisissez Skype. Dans certains systèmes, vous allez devoir appuyer et maintenir l'icône de Skype puis appuyer sur Paramètres. Parfois, le menu Paramètres se situe dans le menu de balayage vers le bas de l'écran principal. Cela effacera l'historique de vos conversations sur le dispositif. Lorsque vous êtes invité à confirmer votre choix, appuyez sur OK ou sur l'option équivalente. La prochaine fois que vous accèderez à Skype, vous pourriez être invité à retaper vos informations de connexion. Certains utilisateurs ont signalé que cela supprime aussi votre liste de contacts Skype de votre dispositif . Vous allez devoir peut-être resynchroniser manuellement les contacts avec la version de bureau de Skype.

english_section_name: Skype for Mobile

summary: Lancez Skype. Accédez au menu Préférences. Cliquez sur l'onglet Confidentialité. Sélectionnez Supprimer tout l'historique de conversations juste en dessous de Enregistrer l'historique de conversations pour.

document: Utilisez vos identifiants de connexion, si nécessaire. Sélectionnez Skype dans la barre de menu en haut à gauche de la page, près de l'icône d'Apple. Choisissez Préférences dans la boite déroulante. Ou sinon, appuyez sur les touches Commande+, sur votre clavier. Sélectionnez le bouton libellé Confidentialité représenté par une image avec le signe Ne pas déranger. Vous serez invité à confirmer votre choix. Complétez en cliquant sur Tout supprimer. À ce niveau, vous pouvez fermer la fenêtre, sans avoir à enregistrer les modifications comme dans Windows.

english_section_name: Skype for Mac


summary: Testez la texture du papier. Faites attention à la finesse du papier. Comparez votre billet douteux avec un billet de même valeur et de même série.

document: Entre les doigts, il y a une différence de toucher entre un vrai et un faux billet.   Les vrais billets sont fabriqués avec du coton et des fibres de lin. C'est une différence importante par rapport au papier normal qui est fabriqué à partir de pâte de bois. Les vrais billets sont conçus pour durer longtemps et restent fermes au toucher au fil du temps. Le papier classique se froisse et se ramollit avec le temps. Le papier des billets de banque ne se trouve pas dans le commerce. En outre, la composition de ce papier (et celle de l'encre) est confidentielle. Sans être expert en faux billets, vous remarquerez au toucher une différence de texture. Les vrais billets ont une encre légèrement en relief grâce à la technique dite « en taille-douce ». Vous devriez pouvoir ressentir la texture de cette encre, surtout si le billet est neuf. Passez votre ongle au niveau de la veste du portrait qui se trouve sur le billet. Vous devriez y sentir des crêtes notables. Les faux-monnayeurs ne savent pas les reproduire. Un vrai billet de banque est souvent plus fin qu'un faux billet.  Durant la fabrication des billets, on a recours à une rotative qui exerce une pression de plusieurs centaines de kilos. C'est pourquoi les vrais billets sont en général plus fins et plus nets que le papier ordinaire . Les faux-monnayeurs utilisent du papier issu de chiffons qu'ils peuvent se procurer dans le commerce. Ce papier est toujours plus épais que le papier des billets de banque. Les différents billets américains (1, 5, 10… dollars) ne sont pas identiques (sur le plan physique s'entend). C'est pourquoi, pour comparer, vous devez choisir une vraie coupure de la même valeur.  Si vous avez des doutes sur un billet, vous parviendrez surement à faire la différence en comparant avec un billet dont vous êtes sûr de l'authenticité. Toutes les coupures, à l'exception des billets d'un et de deux dollars, ont été redessinées au moins une fois depuis 1990, c'est pourquoi il vaut mieux que vous compariez deux billets appartenant à la même série ou émis à la même date. Certes, l'aspect des billets a changé dans le temps, mais le toucher est resté pratiquement inchangé. Un billet imprimé il y a 50 ans devrait procurer la même sensation au toucher qu'un billet sortant de l'imprimerie.

english_section_name: Judging by Touch

summary: Placez le billet devant une source de lumière. Passez le billet sous une lumière ultraviolette. Vérifiez le filigrane. Inclinez le billet pour constater un changement de couleur de l'encre. Examinez les microgravures.

document: Tous les vrais billets, sauf ceux d'un et deux dollars, doivent présenter un fil en plastique, traversant le billet de haut en bas.  Ce fil est incrusté dans le papier et non pas imprimé et traverse le billet verticalement dans le champ clair entre le sceau et le portrait. Sur les vrais billets, avec une exposition à la lumière, vous devriez pouvoir distinguer la présence de ce fil . Vous devriez pouvoir lire la mention « USA » sur le fil, suivie de la valeur du billet, écrite en pleines lettres pour les billets de 10 et 20 dollars, mais en chiffres sur ceux de 5, 50 et 100 dollars. Ces fils ont été placés à des endroits différents sur chaque type de billets pour éviter que les coupures de faibles valeurs ne soient blanchies et réutilisées pour faire de grosses coupures. Ces inscriptions sont visibles des deux côtés du billet, à condition que vous teniez le billet à la lumière. Les bandes en plastique renvoient des couleurs particulières.  Avec une lumière ultraviolette, la bande du billet de 5 dollars est bleue, celle du billet de 10 dollars orange, celle du billet de 20 dollars verte, celle du billet de 50 dollars jaune et celle du billet de 100 dollars, rose. Un billet qui reste blanc à la lumière ultraviolette est surement un faux. Placez le billet devant une lumière pour voir si le filigrane correspond au portrait se trouvant sur l'avers du billet.  Placez le billet devant une lumière (le soleil, par exemple) pour voir le filigrane. Un filigrane à l'effigie de la personne dont le portrait se trouve sur le billet apparait sur les coupures de 10, 20, 50, 100 dollars (à partir de 1996) et sur celles de 5 dollars (à partir de 1999). Le filigrane est dans la masse du papier, à droite du portrait et doit être visible des deux faces du billet. Une encre spéciale est utilisée et elle semble changer de couleur lorsque le billet est incliné.  Cette encre spéciale est utilisée pour les coupures de 100, 50, 20 dollars (depuis 1996) et de 10 dollars (depuis 1999). Les coupures dont le montant est inférieur ou égal à 5 dollars n'ont pas cette sécurité. Le changement de couleur se fait du vert vers le noir, mais sur les billets plus récents, c'est plutôt du cuivre vers le vert. Ce sont soit des mots soit des chiffres à peine visibles à l'oeil nu et que vous ne pouvez pas lire distinctement sans loupe.  Ce n'est qu'à partir de 1990 que de très petites gravures ont été ajoutées à certains endroits (lesquels ont été périodiquement modifiés depuis) des coupures de 5 dollars et plus. Ce n'est pas l'emplacement exact de ces microgravures qui compte. Trop compliquées à imiter, les faux billets n'en ont pas. Sur les faux billets, ces microgravures (lettres ou chiffres) sont en général soit absentes soit floues. Sur un vrai billet, la gravure est nette.

english_section_name: Examining Security Features

summary: Ne vous amusez pas à faire de faux billets. Essayez de vous souvenir de celui qui vous l'a repassé. Contactez les autorités. Évitez de trop manipuler ces faux billets. Mettez par écrit certaines informations. Remplissez le formulaire du « Secret Service ». Remettez le(s) faux billet(s) aux autorités.

document: Aux États-Unis, il est illégal de fabriquer, détenir, faire circuler ou tenter de faire circuler de la fausse monnaie. Vous risquez une forte amende et 20 ans de prison au maximum.  Si vous êtes en possession de faux billets, ne les repassez pas à quelqu'un d'autre. Ne prenez pas un billet qui vous semble bizarre ! Si c'est trop tard, essayez de vous souvenir de celui ou celle qui a pu vous le(s) donner . Si vous êtes en possession de faux billets, il faut les donner aux autorités concernées, en l'occurrence une personne du « Secret Service ». Si on vous trouve en possession de faux billets, vous serez poursuivi pour contrefaçon. Si c'est possible, essayez de retenir le recéleur afin de pouvoir en faire ensuite un portrait-robot fidèle. Voyez s'il a des complices. Si c'est possible, relevez sa plaque d'immatriculation .  La personne qui vous a donné le faux billet est peut-être aussi innocente que vous, ce n'est pas forcément le faux-monnayeur ou un de ses acolytes. Il n'est pas toujours possible de se souvenir de la personne qui vous a donné ce faux billet, mais beaucoup de personnes sont méfiantes, surtout quand il s'agit de grosses coupures. Les commerçants s'en méfient particulièrement. S'ils ont un doute, ils refusent le billet. Dans ce cas de figure, le commerçant est à même de savoir qui lui a proposé un tel billet. Vous pouvez en référer au bureau de police dont vous dépendez (« local police department ») ou à l'agence locale de l'« United States Secret Service ». Leurs adresses et numéros de téléphone qui vous permettront les contacter se trouvent dans les annuaires ou sur Internet . Placez-les immédiatement dans une enveloppe ou dans un sac en plastique. Ainsi, les autorités pourront éventuellement glaner des renseignements précieux et remonter la filière. Elles pourraient retrouver des empreintes digitales, faire des analyses de l'encre et du papier utilisés, identifier la technique employée, etc. En isolant tout de suite ces fausses coupures, vous ne risquerez pas de les confondre avec les vraies . Mettez vos initiales et la date première de détention du billet sur le billet lui-même ou sur l'enveloppe/sac. La date permettra aux services d'investigation d'avoir un repère chronologique et les initiales permettront de savoir qui a été le dernier détenteur de ces billets . Quand on est en possession d'un faux billet, il faut remplir un formulaire établi par le « Department of Homeland Security » (« département de la Sécurité intérieure des États-Unis »). Le formulaire est disponible ici .  Une fois le formulaire rempli, le billet est considéré comme faux jusqu'à preuve du contraire : il ne peut donc être remis en circulation. Remplissez un formulaire par billet douteux. Normalement, ce formulaire est destiné aux banques qui doivent signaler tout faux billet, mais les particuliers peuvent également le remplir. Si vous êtes un employé de la banque et que vous avez entre les mains un faux billet, faites-en part à votre supérieur et remplissez le formulaire. Remettez toute fausse monnaie, billets ou pièces, à une personne assermentée (officier de police, fonctionnaire du « Secret Service »). Donnez-leur toute indication concernant la personne qui vous a transmis le billet, s'il avait des complices, bref toute information leur permettant d'avancer dans leur enquête . Comme dans beaucoup de pays, si vous rendez le faux billet aux autorités, sa contrevaleur ne vous sera pas remboursée. C'est assez logique dans la mesure où tout un chacun pourrait faire de la fausse monnaie et se la faire « rembourser » ensuite.

english_section_name: Handling Counterfeit Money Correctly

summary: Attardez-vous sur la qualité de l'impression. Observez de près les bords du billet. Observez le portrait figurant sur le billet. Regardez les numéros de série.

document: Les faux billets ont tendance à être sans relief et à manquer de détails. Les techniques d'impression des vrais billets sont des secrets de fabrication, ce qui explique qu'il est si difficile de les reproduire. Les faux-monnayeurs font alors de leur mieux et improvisent.  Les vrais dollars américains sont fabriqués avec des techniques que les impressions classiques et numériques (procédés utilisés par les faux-monnayeurs) sont incapables d'égaler. Dans votre quête du faux billet, portez votre attention sur des zones plus floues, surtout au niveau des petits détails, par exemple sur les bords. Observez de près ces filaments colorés contenus dans tous les billets américains. En effet, dans les imprimeries « officielles », on incorpore dans la masse du papier de minuscules filaments rouges et bleus. Les fraudeurs essaient parfois de les reproduire par impression, mais, avec un peu d'attention, on s'aperçoit très vite que, sur le faux billet, ces filaments ne sont qu'imprimés. Le bord extérieur d'un vrai billet doit être « clair et continu », selon les experts de l'« United States Secret Service » (USSS) chargés de la lutte contre la fausse monnaie .  Sur le sceau de la Réserve fédérale et du département du Trésor des États-Unis (« United States Department of the Treasury »), les motifs en dents de scie sont nets et bien définis. Sur les faux billets, ces mêmes motifs sont souvent inégaux, flous ou discontinus. Repérez les bavures d'encre. Grâce aux techniques d'impression, il n'y a jamais de bavures d'encre sur un vrai billet, ce qui n'est pas le cas des faux billets. C'est dans cette zone que les différences sont les plus flagrantes.  Les portraits de faux billets sont souvent flous et sans relief, tandis que, sur les vrais billets, les portraits ont un tracé fin et net et on peut y repérer des détails extrêmement petits. Sur un vrai billet, le portrait a tendance à se détacher du fond, alors que sur les faux billets, il donne plutôt l'impression de se fondre dans le décor. Utilisez une loupe pour examiner les microgravures. Vous devriez voir la phrase « THE UNITED STATES OF AMERICA » imprimée aux limites du portrait. À l'oeil nu, on a l'impression que c'est une simple ligne continue. Cette caractéristique, à cause de sa finesse, est l'une des plus difficiles à reproduire avec une photocopieuse ou une imprimante, si performantes soient-elles . Sur l'avers du billet, il doit y avoir deux numéros de série, de part et d'autre du portrait. Vérifiez que ces deux numéros sont exactement les mêmes.  Regardez la couleur des numéros de série sur le billet douteux et comparez-la avec la couleur du sceau. Si elles diffèrent, le billet est un faux. Les faux billets présentent des numéros de série irrégulièrement espacés ou imparfaitement alignés, ce qui n'arrive jamais avec un vrai billet. Si vous avez entre les mains plusieurs billets suspects, vérifiez qu'ils n'ont pas tous le même numéro de série. Les faux-monnayeurs négligent souvent de changer les numéros de série. Si tous les numéros sont identiques, alors tous les billets sont faux .

english_section_name: Judging by Sight


summary: Discutez avec votre médecin avant de prendre des médicaments. Prenez des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS). Prenez des antidépresseurs tricycliques. Essayez la benzodiazépine.

document: Comme tous les autres médicaments vendus sur ordonnance, les médicaments contre la réaction aiguë au stress présentent un risque d'addiction. À cause de cela, il est possible de se procurer ce genre de médicaments au marché noir. Ne prenez jamais de médicaments qui ne vous ont pas été prescrits par votre médecin. Si vous en prenez des doses erronées, vous pourriez faire empirer les symptômes et même en mourir. Les ISRS sont considérés comme des médicaments de choix pour lutter contre la réaction aiguë au stress. Ils permettent de changer le taux de sérotonine dans le cerveau, ce qui vous permet d'améliorer votre humeur et de diminuer le sentiment d'anxiété. Ces médicaments restent le traitement le plus courant contre de nombreux troubles mentaux. Parmi les ISRS les plus communs, on trouve la sertaline (Zoloft), le citalopram (Celexa) et l'escitalopram (Lexapro). L'amitriptyline et l'imipramine ont démontré leur efficacité contre la réaction aiguë au stress. Les antidépresseurs tricycliques permettent de faire augmenter la quantité de noradrénaline et de sérotonine dans le cerveau. La benzodiazépine est souvent prescrite pour réduire l'anxiété, c'est pourquoi elle peut être utile aux personnes qui souffrent de réaction aiguë au stress. Elle sert aussi de somnifère, car elle permet de soulager les insomnies qui accompagnent souvent la réaction aiguë au stress. Parmi les types les plus courants de benzodiazépine, on trouve le clonazépam (Klonopin), le diazépam (Valium) et le lorazépam (Ativan).

english_section_name: Treating Acute Stress Disorder with Medication

summary: Essayez la thérapie cognitivo-comportementale. Discutez avec un psychologue tout de suite après un traumatisme. Rejoignez un groupe de gestion de l'anxiété. Essayez la thérapie d'exposition.

document: Pour l'instant, cette thérapie est considérée comme le traitement le plus efficace contre la réaction aiguë au stress. On a aussi découvert qu'un traitement précoce de la réaction aiguë au stress permet d'éviter qu'elle devienne un trouble du stress post-traumatique, un trouble similaire aux effets sur le long terme.  La thérapie cognitivo-comportementale pour la réaction aiguë au stress se concentre sur le changement de la façon dont vous percevez le risque associé au traumatisme que vous avez vécu et sur le traitement du traumatisme pour vous désensibiliser aux éléments déclencheurs que vous auriez pu développer après le traumatisme. Votre thérapeute va vous enseigner des réponses physiques, émotionnelles et psychologiques au traumatisme pour pouvoir mieux reconnaître les éléments déclencheurs et les réponses. Le thérapeute va aussi vous expliquer comment et pourquoi ce processus est important pour vous désensibiliser de cette expérience. Votre thérapeute va aussi vous donner des techniques de relaxation à utiliser pendant les crises d'anxiété en dehors du travail et pendant les séances pendant que vous traitez verbalement le traumatisme ou imaginez le traumatisme et le décrivez à voix haute. Votre thérapeute va aussi utiliser la thérapeute cognitivo-comportementale pour recadrer votre expérience et vous aider à surmonter la culpabilité du survivant si cela est nécessaire. Par exemple, dans le cas de la réaction aiguë au stress, le patient pourrait avoir été dans un accident de voiture qui a provoqué un décès. Il pourrait maintenant être terrifié à l'idée de monter en voiture parce qu'il a l'impression qu'il va mourir. Le thérapeute va trouver des façons d'aider le patient à voir cette expérience différemment. Si le patient a 25 ans, le thérapeute pourrait lui dire qu'il est monté en voiture pendant 25 ans et qu'il n'est pas mort, les statistiques sont alors en sa faveur. Cela implique l'intervention d'un professionnel de la santé mentale rapidement après le traumatisme, dans l'idéal, avant que les symptômes de la réaction aiguë au stress apparaissent. Le patient va suivre une séance de thérapie intense pour discuter du traumatisme avec un professionnel. L'inconvénient de ce traitement est qu'il doit être fait très rapidement après l'événement pour être efficace. Les effets de cette intervention psychologique sont considérés comme inconstants. Certaines études suggèrent que ces interventions psychologiques ne présentent pas de bénéfices sur le long terme pour les patients. Cela ne devrait pas vous décourager de demander de l'aide à un professionnel, cela signifie seulement que votre thérapeute utilisera une approche différente si l'intervention initiale a été inefficace. En plus des séances en tête à tête avec votre thérapeute, les traitements de groupe peuvent aider les individus qui souffrent de réaction aiguë au stressé. Ces séances sont généralement supervisées par un thérapeute qui va guider la conversation et s'assurer que tous les membres du groupe ont une expérience positive. Un groupe de soutien peut vous aider à éviter le sentiment de solitude et d'isolement, car vous allez vous retrouver avec des personnes qui ont vécu des expériences similaires à la vôtre. Tout comme l'intervention psychologique initiale, il existe un doute quant à l'efficacité du traitement de la réaction aiguë au stress en groupe, mais les participants apprécient tout de même la camaraderie qui se forme pendant les séances. Souvent, la réaction aiguë au stress provoque la peur de certains lieux et certaines situations chez les patients, car ils leur rappellent le traumatisme. Cela peut être extrêmement difficile pour la victime, car elle pourrait arrêter de rencontrer d'autres personnes ou d'aller au travail pour éviter de se souvenir du traumatisme. Si elles ne sont pas traitées, ces peurs pourraient se transformer en trouble du stress post-traumatique.  Lors de la thérapie d'exposition, le patient se retrouve exposé petit à petit aux éléments qui provoquent son anxiété. Le thérapeute espère que cette exposition va le désensibiliser graduellement aux stimuli pour qu'il puisse faire face à ces peurs dans sa vie de tous les jours. Le traitement commence souvent avec des exercices de visualisation. Le thérapeute va demander au patient de visualiser un élément stressant avec le plus de détails possible. Petit à petit, les séances vont progresser jusqu'à ce que le thérapeute accompagne le patient face à cet élément stressant dans la vraie vie. Par exemple, un patient pourrait avoir été témoin d'une fusillade dans une bibliothèque et il a maintenant peur d'entrer dans les bibliothèques. Le thérapeute va peut-être commencer par lui demander de s'imaginer dans une bibliothèque et de décrire ce qu'il ressent. Le thérapeute pourrait ensuite décorer son cabinet pour ressembler à une bibliothèque pour que le patient ait l'impression de s'y trouver tout en sachant qu'il contrôle son environnement. Pour terminer, ils pourraient se rendre tous les deux dans une bibliothèque.

english_section_name: Treating Acute Stress Disorder with Therapy

summary: Soulagez votre stress avec des techniques de relaxation. Pratiquez la respiration profonde. Faites de la méditation. Mettez en place un réseau de soutien pour vous-même. Tenez un journal.

document: Il a été démontré que les techniques de relaxation sont très efficaces pour améliorer la santé mentale. Elles permettent de réduire les symptômes du stress et peuvent aider à éviter les rechutes de la réaction aiguë au stress. Elles peuvent aussi traiter les effets secondaires de maladies mentales comme l'insomnie, la fatigue ou l'hypertension. Lorsque vous demandez une aide psychologique pour la réaction aiguë au stress, votre thérapeute va sûrement vous enseigner des techniques de relaxation. Cela fait généralement partie de la thérapie cognitivo-comportementale. La respiration profonde est un outil répandu et puissant pour réduire le stress. En utilisant les bonnes techniques, vous pouvez faire baisser efficacement votre stress et vous éviter de futurs problèmes.  Respirez en utilisant votre ventre, pas votre torse. Cela vous aidera à pomper plus d'oxygène dans votre corps et à mieux vous détendre. Lorsque vous respirez, posez votre main sur votre ventre pour vous assurer qu'il se gonfle et se dégonfle lorsque vous respirez. Si ce n'est pas le cas, vous ne respirez pas assez profondément. Asseyez-vous en gardant le dos droit. Autrement, vous pouvez aussi vous allonger sur le sol. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Inspirez le plus d'air possible, puis expirez jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vides. Tout comme la respiration profonde, la méditation peut vous aider à soulager votre stress et à vous détendre. La méditation régulière vous aide à améliorer votre santé physique et mentale en réduisant votre stress et votre anxiété.  Pour ce faire, vous devez vous rendre dans un lieu calme, vous concentrer sur un seul son et laisser votre esprit se détourner de toutes vos inquiétudes et vos pensées de la vie quotidienne. Choisissez un lieu calme, asseyez-vous confortablement, videz votre esprit de toutes vos pensées et concentrez sur l'image d'une bougie ou un mot comme « calme ». Faites-le entre 15 et 30 minutes par jour. Les personnes qui peuvent compter sur un bon réseau de soutien sont moins susceptibles à des épisodes ou des rechutes de maladie mentale. En plus de vos amis et de votre famille, vous pouvez aussi participer à des groupes de soutien pour vous aider à avoir un sentiment de camaraderie.  Partagez vos problèmes avec vos proches. Ne gardez pas vos sentiments pour vous. Il est très important de parler à votre famille ou à vos amis de ce que vous ressentez pour mettre en place votre réseau de soutien. Ils ne peuvent pas vous aider s'ils ne savent pas ce qu'il se passe. Vous pouvez aussi demander de l'aide et trouver un groupe de soutien près de chez vous spécialisé dans cette maladie mentale. Vous trouverez un groupe près de chez vous en faisant une recherche rapide sur Internet. Le journal peut vous aider à réduire votre stress et votre anxiété. C'est une expérience libératrice pour faire sortir ce que vous avez sur le cœur et la plupart des programmes de traitement des maladies mentales impliquent la tenue d'un journal. Engagez-vous à y passer quelques minutes par jour pour que cela ait de vrais bénéfices.  Lorsque vous écrivez, essayez de vraiment réfléchir à vos problèmes. Tout d'abord, écrivez à propos des éléments qui ont déclenché votre stress, puis à propos de la façon dont vous y avez répondu. Que ressentiez-vous ou pensiez-vous lorsque vous avez commencé à vous sentir stressé ? Analysez votre interprétation de l'événement. Identifiez les moments où vous entrez dans un modèle de pensée négatif. Essayez ensuite de contrebalancer votre interprétation d'une façon plus positive et d'éviter le catastrophisme.

english_section_name: Promoting Relaxation and Thinking Positively

summary: Demandez-vous si vous-même ou une personne que vous connaissez avez souffert d'un traumatisme il y a moins d'un mois. Renseignez-vous à propos des symptômes de la réaction aiguë au stress. Observez la présence de symptômes dissociés. Observez si la personne a l'air de revivre le traumatisme. Observez les comportements d'évitement. Observez si les symptômes précédents provoquent des problèmes significatifs dans la vie de tous les jours. Demandez de l'aide à un professionnel.

document: Pour que ce trouble puisse être considéré comme une réaction aiguë au stress, le patient doit avoir souffert d'un traumatisme émotionnel significatif il y a moins d'un mois avant l'apparition des symptômes. Le traumatisme implique généralement un décès, la peur de la mort ou des blessures physiques ou émotionnelles. En sachant si vous ou une personne de votre entourage avez souffert de ce genre de traumatisme, vous pouvez facilement comprendre si la réaction aiguë au stress est la cause des symptômes. Voici les causes les plus courantes de traumatismes :  des événements traumatiques personnels comme une agression, un viol ou sa présence lors d'un meurtre être la victime d'un crime, par exemple un vol un accident d'engin motorisé des blessures légères au cerveau des accidents dans une usine des désastres naturels Il existe un certain nombre de symptômes qui peuvent indiquer une réaction aiguë au stress. Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux cinquième édition (DSM-5), le manuel universel des maladies mentales, si le patient présente les symptômes précédents après un traumatisme, il est possible qu'il souffre de réaction aiguë au stress. Les symptômes doivent durer plus de deux jours et moins de quatre semaines pour être considérés comme un cas de réaction aiguë au stress. La dissociation se produit lorsque quelqu'un a l'air de ne plus avoir pied dans la réalité. C'est un mécanisme courant de gestion des traumatismes chez les personnes qui viennent d'en vivre un. Il existe de nombreuses façons sous lesquelles cela peut se présenter. Trois ou plus des symptômes suivants indiquent une réaction aiguë au stress.  Une sensation d'engourdissement, de détachement ou d'absence de réponse émotionnelle. Une conscience réduit de son entourage Une sensation que le monde extérieur n'est pas réel. Une dépersonnalisation. Cela se produit lorsque l'individu a l'impression que ses sentiments et ses expériences ne lui appartiennent pas. Les victimes de traumatismes pourraient se convaincre que les événements qui leur sont arrivés sont en fait arrivés à quelqu'un d'autre. L'amnésie dissociée. L'individu pourrait bloquer ou oublier le traumatisme en entier ou certains aspects de cet événement. Une personne qui souffre de réaction aiguë au stress pourrait revivre l'événement traumatisant de nombreuses façons. Si vous ou une personne que vous connaissez revivez le traumatisme d'une ou de plusieurs des façons suivantes, cela peut indiquer la présence d'une réaction aiguë au stress.  Des images ou des pensées récurrentes de l'événement. Des rêves, des cauchemars ou des terreurs nocturnes liées à l'événement. Des flashbacks détaillés de l'événement. Ce peut être des flashbacks rapides ou des événements très détaillés qui donnent l'impression à l'individu de revivre le traumatisme. Le patient va ressentir une détresse lorsqu'il est exposé à des éléments qui lui rappellent l'événement traumatisant. Il pourrait souvent éviter des situations ou des lieux qui lui rappellent le traumatisme. Si vous remarquez que quelqu'un évite délibérément certaines situations ou certains lieux liés au traumatisme, ce peut être un indicateur de la réaction aiguë au stress. La victime va généralement montrer des symptômes d'anxiété accrue, d'excitation aiguë ou d'hypervigilance lorsqu'elle se rapproche de ce qui lui rappelle l'événement. Un autre critère de diagnostic de la réaction aiguë au stress consiste en des symptômes qui interfèrent de manière importante avec la vie du patient. Jugez votre vie ou la vie quotidienne de cette personne pour savoir si les symptômes provoquent des troubles significatifs.  Observez l'impact de ceux-ci sur votre travail. Pouvez-vous vous concentrer sur vos tâches et faire votre travail ou vous est-il impossible de vous concentrer ? Avez-vous des souvenirs du traumatisme pendant que vous travaillez qui vous empêchent de continuer à travailler ? Observez votre vie sociale. La pensée de sortir vous provoque-t-elle de l'anxiété ? Avez-vous arrêté de sortir avec vos amis ? Avez-vous essayé d'éviter des choses qui vous rappellent votre traumatisme ce qui vous a coupé de certaines situations sociales ? Si vous ou une personne que vous connaissez répondez aux critères précédents de la réaction aiguë au stress, vous devez demander de l'aide à un spécialiste. Heureusement, c'est un trouble qu'il est possible de guérir, mais vous devez agir le plus vite possible. Un médecin pourra évaluer votre condition et mettre en place un traitement approprié.  La situation va vous dicter ce que vous devez faire en premier. Si vous ou une personne que vous connaissez faites une crise grave, avez des pensées suicidaires ou meurtrières ou devenez violent, vous devez appeler le 112 immédiatement. Une fois que la crise est passée, vous pouvez demander de l'aide à un psychologue. Si vous avez eu des pensées suicidaires, vous pouvez appeler un centre d'appel téléphonique qui aide les personnes suicidaires. Si vous ou cette personne vous faites du souci parce que vous traversez une crise, vous pouvez prendre rendez-vous chez un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale.

english_section_name: Recognizing Acute Stress Disorder


summary: Utilisez du gruau de maïs instantané pour aller plus vite. Faites bouillir 2 tasses d'eau dans une large casserole. Quand l'eau bout, ajoutez 1/2 tasse de gruau de maïs instantané, 1 pincée de sel et 1 cuillère à soupe de beurre. Baissez le feu pour cuire le gruau de maïs à feu doux. Laissez cuire à feu doux pendant encore 5 minutes, en remuant fréquemment.

document: Le gruau de maïs instantané est beaucoup plus rapide à cuire que le gruau traditionnel, mais en général les puristes du sud des États-Unis ont la sensation que le gruau de maïs « instantané » a moins de goût. Mais ne vous laissez pas avoir. Testez par vous-même !  Laissez bouillir à nouveau.  Le mélange doit prendre une consistance crémeuse. Vous pouvez déguster !

english_section_name: Instant Grits

summary: Mélangez tous les ingrédients dans une large casserole. Faites bouillir l'eau contenant le gruau de maïs, le beurre et le sel. Une fois que l'eau bout, recouvrez la casserole et réduisez le feu de sorte qu'elle continue à mijoter. Laissez cuire le gruau de maïs pendant 40 à 45 minutes environ. Servez.

document: Ces ingrédients incluent généralement du beurre et du sel, mais ce n'est pas une obligation. Surveillez pour qu'ils ne bouillent pas trop. Mélangez jusqu'à ce que le beurre soit complètement fondu.  Votre gruau doit avoir une texture homogène et crémeuse, sans être trop cuit. Dégustez votre gruau de maïs avec :   Un peu de sirop ou de sucre brun saupoudré au-dessus Une compote de fraises et de framboises avec du sucre De la crème et du beurre servis tels quels.

english_section_name: Traditional Grits


summary: Soyez confiant. Soyez indulgent. Passez du temps ensemble en tête à tête. Voyagez ensemble.

document: Un manque de confiance en vous-même peut laisser entendre que vous ne méritez pas l'amour que votre partenaire vous porte ou que les choses risquent de mal tourner. Ces pensées peuvent saboter votre relation et éventuellement devenir une réalité. Vous pouvez tester la fidélité de votre partenaire, puis plonger dans la crainte de le voir vous quitter . Par conséquent, au lieu d'affaiblir votre relation, essayez plutôt de renforcer votre confiance en vous-même.  Si vous avez souffert dans le passé, guérissez vos blessures et reconnaissez que vous êtes méritant et digne d'aimer et d'être aimé. Au lieu d'éviter les relations sexuelles parce que vous avez des doutes, apprenez à accepter votre corps tel qu'il est. Si vous avez choisi de le modifier, par exemple en perdant du poids, n'oubliez pas qu'un poids idéal n'aura pas d'impact sur votre sentiment d'insécurité. En fait, il ne dépend que de vous pour être heureux. La rancune n'a jamais permis à quelqu'un de maintenir une bonne relation. Si des différends avec votre partenaire ont miné votre relation, le moment est venu de pardonner et d'aller de l'avant. Parlez ouvertement de vos désaccords et essayez de les dépasser. Si vous n'avez pas réussi auparavant, il est peut-être temps de consulter un conseiller qui vous aidera à remettre votre relation sur une meilleure trajectoire . Il n'y a pas de mal à recourir à ce moyen et il est souvent extrêmement utile de renouer les uns avec les autres et de revenir à de meilleurs sentiments. Un engagement l'un vers l'autre ne signifie pas que vous devrez être continuellement ensemble. En fait, les moments passés en tête à tête peuvent réellement améliorer votre relation, vous permettre de décompresser un peu, renouer avec des amis et vous détendre. Mettez-vous d'accord avec votre partenaire sur la question. Par exemple, vous pouvez décider de passer une nuit ensemble par weekend ou passer tout un weekend ensemble chaque mois .  Sortez seul le soir une fois de temps en temps ou allez dans un centre de relaxation pendant le weekend pour vous remettre en forme. Une séparation momentanée peut raviver votre relation et au bout d'un moment, vous serez probablement impatient de retrouver votre partenaire. N'abandonnez pas vos activités de loisir lorsque vous êtes en relation avec quelqu'un. Continuez à peindre, danser ou fréquenter le gymnase, même si votre partenaire ne souhaite pas participer à vos activités. Un voyage peut améliorer l'intimité d'un couple, particulièrement si les intéressés prennent soin l'un de l'autre et veillent à renforcer leur relation. De plus, vous oublierez plus facilement la routine quotidienne et le dépaysement vous aidera à voir votre partenaire sous un autre angle . Vous pouvez faire un voyage inoubliable ou passer un weekend agréable à la campagne. Dressez ensemble la liste des endroits que vous rêvez de visiter et choisissez un endroit excitant pour vous deux. Agissez quotidiennement pour concrétiser votre voyage. Enfin, essayez de prendre des photos et des vidéos pour créer de nouveaux souvenirs et revivre les instants passionnants de votre voyage plus tard.  Vous pouvez partir en randonnée ou camper pour profiter du grand air. Vous pouvez aussi visiter un pays lointain et passer des vacances élégantes dans un hôtel de luxe. Les voyages à l'étranger peuvent être passionnants pour un couple ! Si vous avez des enfants, essayez de prendre des vacances sans vos enfants, au moins une fois par an .

english_section_name: Making Long Term Fixes

summary: Riez ensemble. Soyez attentionné envers votre partenaire. Trouvez de nouvelles idées pour sortir ensemble. Faites des choses ingénues.

document: Le rire est vraiment contagieux. C'est un bon moyen pour améliorer son couple. Il peut contribuer à vous mettre à l'aise et vous détendre . Essayez d'avoir le sens de l'humour pour évacuer la pression qui parfois entrave votre relation et désamorcer les tensions qui ponctuent inévitablement une vie à deux. Trouvez des choses qui plaisent à votre partenaire.  Lorsque vous êtes chez vous, racontez à votre tendre moitié les évènements qui vous ont fait rire pendant la journée. Mettez-vous d'accord pour regarder ensemble une émission de télévision que vous aimez et qui vous fera rire. Même si l'entretien n'est pas long, il est important de parler ensemble. Efforcez-vous d'exprimer vos sentiments et d'être présent lorsque votre partenaire a besoin de vous. Vous renforcerez plus facilement votre intimité en faisant un effort pour maintenir une bonne relation . Voici certaines choses que vous pouvez dire.  « Je t'aime. » « Tu es admirable. » « Tu m'as manqué. » « Je suis désolé, car les choses se sont mal passées aujourd'hui. Puis-je t'être utile ? » « J'ai hâte de te voir. » « Je déteste te voir aussi triste. Puis-je faire quelque chose pour toi ? » Évitez les clichés comme aller au restaurant ou au cinéma. Dans une relation qui dure depuis longtemps, il est important de varier les activités pour rompre la monotonie et garder à la relation son charme. Si vous dinez au restaurant, faites un effort pour vous habiller élégamment. Pensez aussi à changer de restaurant fréquemment. Voici quelques idées que vous pouvez mettre en pratique  :   aller danser ; organiser une fête ; aller à la plage ; faire du patinage sur glace ; visiter une source thermale ; passer de bons moments au karaoké ; suivre un cours de cuisine ensemble. Il peut s'agir d'écrire des billets doux pour montrer votre affection, sortir la poubelle ou préparer le diner lorsque votre partenaire est fatigué. Ces petits gestes montrent l'attention que vous lui portez. Dans un couple, les petites choses ont souvent une signification précise. Elles varient d'un couple à l'autre. Cependant, il est important d'être sincère et agir de bon cœur .  Si vous et votre partenaire appréciez les films, prenez vos friandises préférées et organisez une soirée cinéma rien que pour vous deux ! Surprenez votre partenaire en lui offrant un petit cadeau, par exemple des fleurs ou un article pour une activité de loisir.

english_section_name: Making Small Gestures with Big Impacts

summary: Ayez le sens de l'écoute. Gérez le stress. Créez ensemble un projet à long terme. Essayez une nouvelle activité. Efforcez-vous d'avoir une vision globale.

document: Prenez le temps pour parler avec votre partenaire et plus important encore, écoutez-le. Impliquez-vous dans la conversation, posez des questions et réfléchissez sur ce que dit votre interlocuteur. Ayez l'esprit ouvert et partagez vos sentiments. Permettez à votre partenaire de faire la même chose . Vous pouvez pratiquer l'écoute active en disant : « je t'ai entendu dire que ta relation avec tes parents traverse une période difficile en ce moment » ou « il me semble que tu es vraiment stressé(e) à propos de ton travail ». Aujourd'hui, le travail, la famille et les exigences de notre temps font souvent passer nos relations affectives au second plan. Le stress fait partie de la vie, mais un stress chronique provoque un pic dans l'émission du cortisol. Il s'agit d'une hormone qui réduit l'intimité physique . Il va sans dire qu'à la longue, cela risque de torpiller votre relation. Si possible, éliminez les causes du stress et efforcez-vous de le réduire en méditant régulièrement ou en pratiquant des exercices comme le yoga. Si votre partenaire a ce problème, encouragez-le à appliquer les mêmes remèdes que vous.  Gérez votre temps pour éviter la pression créée par l'obligation de respecter des délais. Exécutez vos tâches au fur et à mesure qu'elles se présentent au lieu de les laisser s'accumuler. Pensez à utiliser un calendrier pour suivre vos engagements. Consacrez plus de temps pour faire les choses que vous aimez. Vous ne pouvez pas passer toutes vos journées à travailler sans vous distraire. Pratiquez une activité de loisir au moins pendant un jour par semaine. Trouvez un thème qui vous intéresse et joignez vos efforts pour le concrétiser. Un objectif à long terme vous aidera à être ensemble pendant la semaine. De plus, il vous permettra d'éviter les tracas professionnels et familiaux. Voici quelques idées que vous pouvez examiner  :   entrainez-vous pour une épreuve sportive, comme le triathlon ; apprenez une nouvelle langue ensemble, puis faites un voyage pour la pratiquer ; construisez quelque chose comme un bateau, une cabane dans un arbre ou un jardin. Ainsi, vous réussirez à renforcer votre relation en partageant une nouvelle expérience . Choisissez une activité que vous avez pratiquée précédemment tous les deux et qui peut même présenter un certain risque. En exerçant une activité ensemble, vous oublierez vos désaccords, vous serez plus proche l'un de l'autre et vous aurez un grand sujet de conversation avec vos amis.   Essayez l'escalade, le parachutisme en chute libre ou le parapente. Faites une randonnée ensemble en emportant vos sacs à dos. Suivez un cours de cuisine. Une relation à long terme peut vous amener à ne prendre en compte que votre partenaire et vous-même. Pour raviver votre relation et améliorer votre couple, vous serez probablement obligé de changer de comportement. En effet, vous devrez trouver un moyen pour élargir vos horizons et apprendre à travers vos expériences.  Essayez de partager une même activité spirituelle. Si vous pratiquez la même croyance que celle de votre partenaire, vous pouvez assister aux services religieux ensemble. Autrement, contentez-vous d'explorer des croyances spirituelles intéressantes et vous aurez de meilleures chances pour raviver votre relation et renouer avec votre partenaire . Pensez à faire du bénévolat. Si vous le pratiquez avec votre partenaire, vous sortirez de votre coquille et vous renforcerez les liens qui vous unissent. Essayez de servir à la banque alimentaire locale ou au refuge animalier. Travaillez ensemble pour lever des fonds au profit d'une œuvre de bienfaisance. Vous pourrez changer vos centres d'intérêt en travaillant pour concrétiser les objectifs financiers d'une société de bienfaisance. Dans ce but, songez à organiser un téléthon ou une course de 5 km pour collecter des fonds.

english_section_name: Maintaining Your Love

summary: Ayez des conversations sincères. Adressez des compliments à votre partenaire. Concentrez-vous sur vos points communs. Ayez un contact physique quotidien. Apportez de petits changements pour agrémenter vos relations sexuelles. Envoyez un message coquin.

document: Même si, au début de votre relation, vous avez essayé de mettre un terme à vos discussions pour éviter de passer des nuits blanches, n'oubliez pas que les conversations peuvent vous bercer tant que vous êtes ensemble, mais souvent elles finissent par des discussions concernant les finances, les enfants et les travaux ménagers. Prenez le temps de vous rencontrer pour parler de sujets qui vous intéressent. Identifiez des questions qui vous tiennent vraiment à cœur et échangez vos idées là-dessus.  Mettez en route un club de lecture rien que pour vous deux. Posez des questions pour mieux connaitre votre partenaire. Employez dans vos questions les mots interrogatifs « comment » et « quel » pour faciliter la conversation . Par exemple, « comment as-tu passé ta scolarité au lycée ? » Ou « quel est le moyen qui t'a servi à déménager ? » Posez aussi des questions ouvertes pour aider votre interlocuteur à s'exprimer. Ne critiquez pas votre partenaire s'il ne vous répond pas. Au lieu de cela, soyez constructif et invitez-le à vous raconter sa journée en prenant un verre de vin ou une tasse de café ensemble. Essayez de dire quelque chose comme : « j'aimerais vraiment savoir si tu as passé une bonne journée. Asseyons-nous quelque part et raconte-moi tout . » Une vieille relation a tendance à s'éroder. Vous serez tenté de croire que tout va de soi et oublier de reproduire les choses merveilleuses qui avaient fait le charme de votre relation à ses débuts. Pour montrer l'affection que vous portez à votre partenaire, adressez-lui des compliments .  Soyez précis. Au lieu de dire « tu as bonne mine », dites plutôt : « j'adore la manière dont cette robe moule ton corps » ou « j'aime ta façon de porter ce chemisier ». Évitez de dire « tu es très intelligente », mais montrez votre enthousiasme en vous exclamant : « j'admire ta manière de présenter la question. Elle est simplement géniale ! » Souvent, il est plus facile de mettre l'accent sur les points négatifs de votre relation. Cependant, celle-ci sera plus passionnante, si vous prenez en compte surtout ses points positifs. Il est particulièrement important de souligner les points que vous partagez avec votre partenaire .  Par exemple, vous avez une même croyance ou un même désir d'aider autrui. Dressez une liste de tous les points qui vous ont poussé à aimer votre partenaire et proposez-lui de faire de même. Puis, échangez vos listes pour retrouver l'ambiance de votre relation à ses débuts. Le contact physique libère de l'ocytocine. Il s'agit d'une hormone qui à la longue favorise l'intimité . Ne touchez pas votre partenaire uniquement pendant les préludes à un rapport sexuel. Embrassez-vous systématiquement avant de vous quitter le matin et faites la même chose en vous retrouvant plus tard. Massez-vous respectivement pour vous délasser à la fin de la journée. Tenez-vous par la main et n'hésitez pas à vous donner l'accolade, surtout si vous êtes stressés. Reprenez l'installation de votre chambre à coucher. Si vous habitez ensemble, rangez votre chambre en enlevant au besoin les jouets d'enfants, la paperasserie et les vêtements qui trainent par terre. Achetez quelques bougies et de nouveaux draps et faites un effort pour améliorer l'intimité de votre chambre . Si vous vous endormez en face de la télévision, n'hésitez pas à placer le téléviseur, votre ordinateur portable ou d'autres appareils électroniques à l'extérieur de la chambre. L'essentiel consiste à créer une ambiance intime en acceptant d'oublier la technologie lorsque vous êtes ensemble dans la chambre à coucher. Dites à votre partenaire que vous êtes impatiente de le rencontrer et évoquez la dernière nuit que vous avez passée ensemble. Pensez aussi à envoyer une photo osée de vous-même, mais des messages de ce genre peuvent déplaire à votre compagnon ! N'oubliez pas d'envoyer uniquement des textes dans un style acceptable pour vous deux, mais ne vous croyez pas obligée d'envoyer de tels messages, même à votre compagnon.

english_section_name: Feeling Close Again


summary: Ne manipulez pas le comédon. Posez une compresse chaude sur les zones sujettes aux boutons. Lavez votre visage. Optez pour un maquillage léger.

document: Si vous constatez la formation d'un bouton d'acné ou d'un comédon, vous devez absolument éviter de le manipuler. En effet, si vous percez un bouton, vous risquez d'enfoncer les impuretés et les bactéries plus profondément dans la peau . Presser un comédon ouvert pour l'extraire est également déconseillé, car vous risquez de l'infecter . Dans tous les cas, votre peau ne sera que plus abimée et marquée. Avant de laver votre visage, appliquez une serviette chaude et humide afin d'ouvrir les pores. Vous pourrez ainsi nettoyer votre peau en profondeur et réduire le risque d'apparition des imperfections. En revanche, si vous avez une peau très fine, évitez de poser une compresse trop chaude, au risque de dilater vos veines . Utilisez un nettoyant doux contenant de l'acide salicylique. Cet actif est réputé pour le soin de la peau mixte à grasse. Il est antibactérien, antiinflammatoire et kératolytique . Une utilisation régulière vous permettra d'équilibrer la production de sébum, d'éliminer les cellules mortes et de lisser votre peau. Vos boutons en formation seront ainsi plus rapidement éliminés et votre peau assainie. Appliquez le nettoyant par des mouvements circulaires et légers. Ne frottez pas votre peau trop vigoureusement, au risque de l'abimer et de causer l'apparition de nouveaux kystes et comédons. Tenter de camoufler un bouton naissant avec du fond de teint ou tout autre produit peut aggraver la situation. En effet, cela emprisonne les bactéries, les impuretés et le sébum dans les pores. Pour vous maquiller, optez pour des produits légers et évitez les couches épaisses .  Sachez que certains produits non comédogènes ou présentés comme tels peuvent déséquilibrer les peaux fragilisées ou sujettes aux imperfections. Veillez à toujours choisir les produits adaptés à votre peau.

english_section_name: Stopping a Single Pimple

summary: Lavez votre visage tous les jours. Utilisez un nettoyant adapté à votre peau . Évitez de toucher votre visage. Nettoyez votre peau de tout résidu de sueur. Choisissez le maquillage adapté. Adaptez votre régime alimentaire. Si nécessaire, recourez à des techniques médicales.

document: Débarrassez votre peau du sébum, des impuretés, de la poussière et autres résidus accumulés au cours de la journée et de la nuit. Lavez votre visage matin et soir afin de nettoyer parfaitement votre peau. En revanche, ne lavez pas votre visage plus fréquemment que deux fois par jour, au risque de provoquer une hyperséborrhée . Évitez les produits astringents contenant de l'alcool, car ils assèchent la peau. Préférez les gels nettoyants doux ou les pains dermatologiques sans savon . Pour empêcher la formation des boutons, optez pour un produit contenant de l'acide salicylique.  En cas de poussée d'acné, vous pouvez opter pour un produit contenant du peroxyde de benzoyle . Une fois votre peau nettoyée, séchée et maquillée, ne la touchez pas de la journée. En effet, à chaque contact, vous déposez des impuretés et des bactéries qui ternissent votre peau et peuvent entrainer une augmentation de la production de sébum. Avant de nettoyer votre visage, pensez à systématiquement vous laver les mains. Toucher la peau saine peut conduire à la formation de boutons et de comédons. Manipuler ces derniers peut entrainer une réaction en chaine et multiplier les imperfections. La sueur elle‑même n'est pas responsable de la formation des comédons ou des boutons. En revanche, lorsque le pore est bouché par le sébum, la sueur n'est pas évacuée. Elle s'accumule alors dans les couches profondes de la peau, ce qui contribue à l'apparition des imperfections .  Si les boutons et autres comédons touchent principalement le visage, ils peuvent également apparaitre sur d'autres parties du corps. Si vous souffrez d'une sudation excessive ou si vous faites du sport, veillez à porter des vêtements adaptés. Utilisez des produits pour réguler votre transpiration sans l'entraver, au risque de souffrir de complications. Préférez les produits formulés sans huile. Dans l'idéal, optez pour un maquillage minéral, car il n'étouffe pas la peau . Évitez de superposer des couches épaisses de fond et de correcteur de teint afin de laisser votre peau respirer. Pour limiter l'apparition des imperfections, nettoyez systématiquement votre peau avant de la maquiller.  Le soir, démaquillez‑vous soigneusement . Après le démaquillage, lavez et hydratez votre visage. Les études sur les liens entre l'alimentation et l'acné ne sont pas concluantes. Néanmoins, certaines recherches ont démontré une relation entre la consommation de produits laitiers et l'apparition de l'acné. Tentez votre expérience en réduisant votre consommation de lait, de fromage, de yaourt et de beurre. Remplacez ces produits par des substituts végétaux tels que le lait de soja ou d'amande . Si vous souffrez de poussées d'acné à répétition, il peut être préférable de prendre rendez‑vous avec un dermatologue. L'acné étant un problème particulièrement répandu, il existe de nombreux traitements pour soigner votre peau.  Le traitement par voie locale consiste en l'application d'une crème ou d'un gel contenant un actif ayant une action spécifique contre l'acné. La molécule prescrite dépend de la sévérité de l'acné. En général, un traitement au peroxyde de benzoyle ou à base de rétinoïde doit être suivi . Un traitement par voie orale peut également être combiné avec un traitement topique. Le dermatologue prescrit alors un antibiotique afin de lutter contre la bactérie responsable de l'acné. La molécule appartient généralement à la classe des tétracyclines . Pour les femmes, la pilule contraceptive est également prescrite pour traiter l'acné, car elle influe sur les niveaux hormonaux d'estrogène et de progestérone . À cet égard, il est important de prendre la pilule ayant le dosage adapté à votre profil hormonal afin d'éviter toute complication . Dans les cas d'acné sévère, l'isotrétinoïne est un médicament puissant qui bloque la production de sébum et possède une action antiinflammatoire. Néanmoins, il a de nombreux effets secondaires qui nécessitent un suivi lors du traitement .

english_section_name: Preventing Breakouts


summary: Donnez à votre petit ami des preuves d’affection. Faites-lui de vrais compliments. Montrez-lui votre affection même lorsque vous n’êtes pas ensemble. Surprenez-le avec un long baiser au moins une fois par jour. Dites-lui qu’il est un petit ami exceptionnel. Faites-lui un massage.

document: Bien sûr, la plupart des garçons ne sont pas connus pour leur amour des preuves d’affection en public, mais vous devriez quand même faire un effort de temps en temps pour donner à votre petit ami des preuves qui le rassurent et le font se sentir aimé, afin qu’il sache que vous tenez à lui. Tenez-lui la main au cinéma, passez votre main dans ses cheveux lorsque vous vous réveillez, bousculez-le doucement lorsque vous vous taquinez. Vous ne devez pas le coller en permanence pour qu’il ne se lasse pas. Choisissez simplement les bons moments pour le toucher, au moins plusieurs fois par jour. Cette connexion physique lorsque c’est le bon moment est particulièrement romantique. Ne lui dites pas tu es très beau ou je t’aime beaucoup. Faites-lui savoir qu’il vous fait vous sentir spéciale. Dites-lui qu’il a un beau sourire, que vous aimez son sens de l’humour, que vous aimez son professionnalisme au travail, ou qu’il arrive toujours à savoir ce que vous ressentez. Faites un effort pour trouver quelque chose de nouveau que vous aimez chez lui de temps à autre et dites-lui ce que vous ressentez. Il vaut mieux que vous fassiez vos compliments en personne, mais vous pouvez aussi lui dire ce que vous ressentez en lui laissant un mot doux, en lui envoyant un email ou en l’appelant au téléphone. Si vous passez du temps loin l’un de l’autre, que ce soit une semaine ou tout un été, vous devez toujours lui faire savoir que vous tenez à lui. Cela ne veut pas dire que vous devez l’appeler vingt fois par jour pour vérifier ce qu’il fait ou pour vous assurer qu’il ne parle pas à d’autres filles. Cela signifie que vous devez lui parler de temps en temps pour lui montrer que vous tenez à lui et que vous pensez à lui, au moins une fois par jour.  Il n’est pas nécessaire de parler au téléphone tous les jours, surtout si vous êtes tous les deux occupés et si vous ne le faites que parce que vous devez le faire. Mais vous devez vous rappeler à son souvenir au moins une fois par jour, que ce soit en l’appelant, en lui envoyant un texto ou un email. Envoyez-lui un texto pour lui dire que vous pensez à lui. Si vous avez tous les deux une caméra sur votre téléphone ou si vous avez Skype, parlez-vous avec la vidéo une ou deux fois par semaine pour pouvoir vous voir et vous rappeler combien vous aimez être ensemble. Même si vous êtes tous les deux fatigués, ou si vous ne vous sentez pas particulièrement romantique, vous devriez tout de même vous embrasser au moins une fois par jour. Faites un effort pour lui donner un baiser un peu plus long tous les jours et vous ferez remonter le « romanticomètre » dans votre couple tout en resserrant le lien qui vous unit. Ne lui donnez pas un baiser rapide sur les lèvres, prenez le temps de l’embrasser. Le baiser est le geste de base pour montrer à votre petit ami que vous tenez à lui. N’oubliez pas de lui dire exactement ce qu’il représente pour vous. Souvent, les mots restent la meilleure façon de montrer votre affection. Vous pouvez lui écrire une lettre tous les mois ou vous pouvez lui dire en l’invitant à diner. Faites une liste avec au moins cinq qualités qui font de lui un petit ami extraordinaire et dites-lui exactement quelles sont ces cinq qualités pour qu’il puisse voir ce qu’il représente vraiment pour vous. Vous pouvez même être plus spontanée. S'il fait quelque chose que vous trouvez extraordinaire, dites-lui simplement ce que c’est. En faisant un massage à votre petit ami, vous allez non seulement épicer votre relation, mais vous allez aussi pouvoir lui montrer votre affection et lui faire comprendre que vous tenez à lui. S'il arrive à la maison après une longue journée de travail ou d’études, demandez-lui de s’assoir et massez-lui les épaules. Vous pouvez aussi lui masser le cou, les bras et le bas du dos. Aidez-le à se détendre et débarrassez-le de ses courbattures dans le dos pour qu’il puisse ressentir votre amour pendant un petit moment. Vous pouvez aussi lui faire un massage plus long et plus intime en lui demandant de s’allonger sur le ventre.

english_section_name: Being Affectionate

summary: N’arrêtez jamais la séduction. Faites attention à votre apparence. Faites de votre chambre un nid d’amour. Gardez votre indépendance. Participez à des activités qui font monter votre adrénaline lorsque vous êtes ensemble.

document: Même si vous êtes ensemble depuis des années, vous ne devriez jamais considérer votre relation comme une union parfaite qui doit rester exactement la même jusqu’à la fin des temps. Vous devez tous les deux faire des efforts pour vous surprendre, pour vous séduire et pour vous rappeler pourquoi votre relation est extraordinaire. Ne tombez pas dans la même routine insipide parce que cela ne fonctionne pas trop mal jusqu’à présent. Tirez votre relation vers le haut en essayant de nouvelles choses et en y gardant un intérêt vif.  N’arrêtez pas de vous dire combien vous tenez l’un à l’autre. Continuez de faire des sorties hebdomadaires et assurez-vous de passer la plupart d’entre elles en dehors de la maison. Assurez-vous d’essayer quelque chose de nouveau ensemble au moins une fois par mois, que ce soit un nouveau restaurant ou un nouveau sport. Soyez spontané. Faites un petit voyage pendant un weekend que vous avez organisé la veille. Suivez un cours de salsa à la dernière minute. Si vous voulez garder votre petit ami, vous ne pouvez pas vous laisser aller. Vous devez tous les deux prendre des douches régulièrement, coiffer vos cheveux et vous habiller correctement lorsque vous sortez ensemble. Vous pouvez porter un jogging le dimanche, ou un autre jour de la semaine sur lequel vous vous êtes mis d’accord, mais en général, vous devriez vous habiller lorsque vous êtes ensemble comme si vous deviez sortir en public, même si vous ne sortez pas de la maison.  En prenant soin de vous, vous éviterez de vous complaire dans votre relation et vous apporterez une touche supplémentaire dans votre relation. Vous pouvez même faire un effort pour vous habiller plus chic pour une sortie avec votre petit ami, même si vous n’allez pas dans un endroit aussi chic. Que vous dormiez ou non avec votre petit ami, assurez-vous de pouvoir vous retrouver dans un endroit dont vous ressentez le romantisme, pas dans une voiture sale ou dans une cave. Si vous pouvez vous retrouver tous les deux dans une chambre à coucher, assurez-vous qu’elle soit en ordre, propre et qu’elle donne l’impression de n’avoir été aménagée que pour abriter votre amour. Ne vous embrassez pas au milieu des manuels ou de piles de classeurs que vous avez ramenés du travail. Lorsque vous partagez des moments intimes dans votre chambre à coucher, votre intimité devrait être la seule chose à laquelle vous pensez. C’est encore plus important si vous habitez ensemble. Si la chambre à coucher n’est utilisée que pour l’amour et pour dormir, vous vous sentirez tous les deux beaucoup plus romantiques. Si vous voulez que votre relation reste fraiche, vous et votre petit ami avez besoin de passer du temps séparés. Si vous passez tout votre temps ensemble, vous n’aurez plus grand-chose à vous dire, vous ne pourrez plus ressentir que l’autre vous manque et apprécier la présence de l’autre lorsque vous êtes ensemble. Que vous soyez très proches ou non, il est important de continuer à vous adonner à vos propres passions et à passer du temps avec vos amis et votre famille de temps en temps.  Simplement en sortant avec vos amies sans votre petit ami une fois par semaine ou toutes les deux semaines, vous apprécierez beaucoup plus les moments que vous passez ensemble. N’ayez pas l’air trop collante ou en manque d’affection. Laissez sortir votre petit ami et faire ce qu’il a envie de faire de temps en temps, il vous aimera encore plus, et se sentira d’humeur plus romantique. Si vous et votre petit ami faites quelque chose qui vous fait battre le cœur et vous donne une sensation de bienêtre, vous vous sentirez plus sexy et plus romantique, garanti. Cela peut être n’importe quel type d’exercice physique, comme une longue balade, une randonnée, une sortie à vélo, une course à pied, du yoga, de la danse ou même des exercices dans une salle de fitness.  Un couple qui fait beaucoup d’exercices ensemble reste ensemble, en plus de rester en forme. La montée d’adrénaline vous permettra aussi de rester de bonne humeur, et vous serez encore plus amoureux ou amoureuse de votre partenaire.

english_section_name: Keeping the Romance Alive

summary: Écrivez je t’aime dans des endroits cachés. Préparez-lui une compilation sur un CD. Préparez un album. Célébrez la Saint-Valentin en avance (ou en retard). Comportez-vous comme un enfant. Participez à un cours de poterie ensemble. Préparez un livre avec tous les emails que vous vous êtes écrit.

document: Votre petit ami va s’attendre à ce que vous écriviez je t’aime à la fin d’une lettre ou d’un texto, mais il ne s’attendra pas à le voir écrit dans la buée sur le miroir après votre bain, dans la confiture sur sa tartine le matin ou sur une page blanche de son cahier lorsqu'il l’ouvre pendant les cours. En trouvant une façon unique et créative de lui dire je t’aime, vous allez lui faire penser à vous encore plus fort lorsque vous n’êtes pas ensemble, et il va se sentir d’humeur encore plus romantique, car vous avez fait un effort spécial pour lui faire savoir que vous tenez à lui. Même en ne le faisant qu’une ou deux fois par mois, vous pouvez vraiment montrer à votre petit ami que vous tenez à lui. Il n’est pas nécessaire de trop en faire. Ce peut être un CD qui lui rappelle vos chansons ou un CD qui prend en compte ses gouts musicaux et qui se compose de chansons qui lui plaisent beaucoup. Ne mettez pas de chansons de vos groupes préférés si vous savez que cela ne lui plait pas. Mais si vous savez ce qui lui ferait vraiment plaisir, préparez-lui une compilation et mettez le CD dans le lecteur de sa voiture lorsqu'il a le regard tourné. Lorsqu'il mettra en marche la voiture, il aura une agréable surprise. Vous devez bien sûr savoir quel type de musique il écoute, quels albums il possède déjà et quels sont ses gouts musicaux avant de préparer la compilation. Préparez un album qui contient tous vos souvenirs les plus importants. Mettez-y des photos de tous les deux, les billets du concert que vous avez le plus aimé, le menu du restaurant où vous vous êtes dit “je t’aime” la première fois ou de petits mots que vous vous êtes écrits l’un à l’autre pendant toute votre relation. Cela peut faire un excellent cadeau d’anniversaire, mais vous pouvez aussi lui faire une surprise sans aucune raison. Ce livre lui permettra de comprendre la façon dont vous vous impliquez dans votre relation et il vous appréciera encore plus. Qui a dit que la Saint-Valentin ne tombait que le 14 février ? Si vous êtes tous les deux occupés ce jour-là, ou si vous voulez simplement un peu plus de romantisme quel que soit le jour, vous devriez organiser une Saint-Valentin un jour qui vous arrange tous les deux. Vous pouvez dédier cette journée à vous noyer sous l’amour et l’affection, habillez-vous bien et mangez quelque chose de raffiné. Cette fausse Saint-Valentin sera encore plus amusante, car vous saurez tous les deux que vous faites cela pour le plaisir. Les jeunes enfants ne cessent de s’émerveiller face au monde, tout en conservant une dose saine d’espoir et d’optimisme. Alors, prenez une journée où vous serez comme deux enfants avec votre petit ami et voyez comme votre amour l’un pour l’autre et votre amour du monde grandissent en faisant des choses bêtes qui vous rendaient heureux lorsque vous étiez enfant. Vous pouvez participer à un carnaval, faire des animaux avec des ballons, peindre avec vos doigts, vous battre dans la boue ou simplement faire des choses amusantes et bêtes qui vous font vous sentir plus romantiques et plus vivants. En voici quelques exemples :  faites des bulles de savon préparez des biscuits préparez des pâtes au fromage allumez des feux d’artifice mangez de la barbe à papa dans un parc d’attractions amusez-vous dans un parc aquatique mangez des bonbons Un cours de poterie avec votre petit ami sera tout aussi romantique que cette scène dans Ghost, mais ce sera encore mieux, car vous êtes tous les deux en vie ! Vous allez vous salir les mains, vous allez apprendre quelque chose de nouveau et créer quelque chose que vous pourrez ramener à la maison et poser sur votre table basse, même si cela n’a vraiment pas l’air que vous vouliez lui donner. Non seulement vous allez vous amuser, mais vous allez aussi faire grandir l’affection que vous vous portez l’un à l’autre. Si vous avez passé beaucoup de temps séparés l’un de l’autre et si vous vous êtes écrit de longs emails, ou si vous êtes simplement le genre de personnes qui aiment s’envoyer des emails, vous devriez imprimer tous vos emails doux, drôles et romantiques et les rassembler pour en faire un livre que vous offrirez à votre petit ami. Il relira tous ces messages et il se souviendra de tous les bons moments que vous avez passés ensemble et de tous les souvenirs que vous avez partagés. Un email peut être tout aussi romantique qu’un mot doux. Faites des trous dans les pages où vous avez imprimé les emails et rassemblez-les en les attachant avec de la ficelle colorée avant de le lui offrir.

english_section_name: Being Creative

summary: Faites-lui des cadeaux attentionnés. Écrivez-lui des mots doux. Faites des sorties qui comptent. Rendez-lui des services qui revêtent une certaine importance. Prenez le temps de comprendre ce qui l’intéresse.

document: N’offrez pas à votre petit ami un pack de sa bière préférée et ne l’invitez pas à manger à Pizza Hut. Faites un effort pour savoir ce qu’il aime vraiment et ce qui l’intéresse, ainsi que pour connaitre le cadeau qui lui ferait vraiment plaisir, qui lui ferait une vraie surprise et qui lui ferait comprendre que vous avez fait un effort pour lui faire un cadeau. En ce qui concerne les cadeaux, ne lui offrez pas quelque chose de trop général, essayez plutôt de trouver quelque chose de personnalisé, de spécial, quelque chose dont vous êtes sure qu’il ne penserait pas à se l’acheter lui-même. Souvenez-vous que les meilleurs cadeaux sont ceux reçus sans aucune raison, en dehors des anniversaires et des occasions spéciales. Voici quelques idées pour vous lancer.  Votre petit ami est-il un amoureux de randonnées et de camping ? Achetez-lui un équipement dernier cri, quelque chose qu’il voulait s’acheter depuis longtemps. Est-il un amateur de bière ou de vins ? Inscrivez-le à un club de dégustateur de bières ou de vins. Joue-t-il beaucoup aux jeux vidéos ? Offrez-lui le nouveau jeu qui fait fureur ou offrez-lui une nouvelle console ou de nouvelles manettes. Peut-être participe-t-il souvent à des concerts ? Renseignez-vous pour savoir quand son groupe préféré se produira dans votre ville et achetez-lui des billets. Les messages par écrit ne doivent pas nécessairement se faire par téléphone ou par ordinateur. Si vous allez être séparés l’un de l’autre pendant plusieurs jours, vous pouvez lui écrire un petit mot pour lui dire combien vous tenez à lui et combien il va vous manquer pendant que vous êtes séparés. Vous pourrez lui montrer que vous tenez à lui en lui souhaitant une bonne journée et en lui disant que vous pensez fort à lui. Vous pouvez écrire votre mot doux sur un post-it que vous collerez sur le miroir de la salle de bain, vous pouvez le glisser dans la poche pour son déjeuner, dans sa mallette ou même le laisser sur son parebrise. La surprise fait aussi partie de la romance. Même si vous et votre petit ami pouvez vous amuser, quel que soit l’endroit où vous vous trouvez, vous devez faire des efforts pour organiser des sorties spéciales et romantiques. Cela dépend de ce que vous et votre petit ami aimez et des choses qui vous rendent heureux lorsque vous les faites ensemble. Si vous lui proposez une sortie qu’il va surement trouver parfaite, il va être impressionné de voir les pensées et les efforts que vous mettez dans votre relation. Voici quelques idées.  Votre petit ami est-il un fan de football ? Allez voir un match ensemble. Neige-t-il un peu dehors ? Il n’y a pas d’âge pour faire du patin à glace. Si vous avez tous les deux envie de sortir, mais sans vraiment aller nulle part, préparez votre plat préféré ensemble ! Passez une journée à la plage ou au bord d’un lac. Les alentours d’un plan d’eau ont toujours quelque chose de romantique. Pensez aux choses que votre petit ami a toujours dit qu’il voulait faire, et réalisez-les. Même si faire la lessive de votre petit ami lorsqu'il doit réviser pour ses examens n’a pas l’air très romantique, il appréciera surement ce geste. La romance n’est pas faite que de grands déballages amoureux, mais aussi de petites choses qui montrent à votre petit ami que vous tenez à lui et que vous voulez qu’il soit heureux. Bien entendu, l’idéal serait que vous vous rendiez service l’un à l’autre, ne vous transformez pas en femme de ménage pour lui faire plaisir.  S'il a une journée très chargée, préparez-lui son déjeuner ou allez le lui chercher. Si vous savez qu’il n’a rien à manger pour le petit déjeuner, levez-vous un peu plus tôt le matin pour lui apporter son café et des croissants. Si de toute façon vous allez au magasin, achetez quelques produits dont il a besoin pour éviter qu’il n’ait à y aller. S'il a tendance à oublier facilement et s'il a un évènement important qui approche, rappelez-le-lui pour lui montrer que vous faites attention à ce qu’il vous dit. Cela ne veut pas dire que vous devez le coller lorsqu'il regarde le match de football le lundi soir avec ses amis. Cela signifie que vous devez faire un effort pour savoir pourquoi il s’intéresse au football ou quelle que soit sa passion qui vous semble futile. Trouvez ce qui se cache derrière sa passion pour le football, la pêche, les documents historiques et n’importe laquelle de ses passions. Posez-lui des questions à propos de ses passions pour voir si vous pouvez l’accompagner dans ses passions si celles-ci vous intriguent. C’est très romantique.

english_section_name: Being Thoughtful


summary: Appelez immédiatement la police. Contactez des amis. Klaxonnez ou criez.

document: Servez-vous de votre téléphone mobile pour appeler les services d’urgence. Si vous n’en avez pas, entrez dans un établissement à proximité, dites aux agents qui y travaillent que vous êtes suivi(e), et demandez si vous pouvez utiliser leur téléphone pour appeler la police. S’ils ne vous permettent pas d’utiliser leur téléphone, dites-leur alors d’appeler la police pour vous.  Dites à la police que quelqu’un vous suit et que vous avez peur pour votre vie. Donnez aux agents de police autant d’informations que possible sur la personne qui vous suit. Indiquez-leur exactement où vous êtes. Suivez les directives que les agents de police vous donneront. Appelez ou envoyez des messages à des amis qui pourraient être à proximité de là où vous vous trouvez. Prévoyez rencontrer une partie d’entre eux aussi rapidement que possible. En faisant partie d’un groupe, vous pouvez dissuader la personne qui vous suit de continuer à le faire. De plus, vos amis vous permettront de vous sentir en sécurité et pourraient vous aider à vous défendre.  Demandez à vos amis de vous retrouver dans un lieu public. Cela peut être dans un restaurant, dans un bar ou dans la rue. Demandez qu’un ami vienne vous chercher dans un lieu public dès que possible. Criez ou klaxonnez dès que vous vous sentez immédiatement menacé. Cela attirera l’attention sur vous. Le simple fait de klaxonner ou de crier « aidez-moi » pourrait effrayer l’agresseur et inciter quelqu’un à venir vous aider.  Si vous êtes dans une voiture, pensez à klaxonner et à allumer les feux de détresse. Cette action alertera les passants et le personnel des services d’urgence que vous avez besoin d’aide. Gardez à l’esprit que bien que le bruit peut alerter les autres sur le fait que vous êtes en danger, mais cela pourrait aussi mettre en colère la personne qui vous suit et l’amener à vous faire du mal.

english_section_name: Getting Help

summary: Donnez votre argent ou vos objets de valeur à la personne qui vous suit. Apprenez l’autodéfense. Coopérez avec l’agresseur.

document: Si vos efforts pour éviter celui qui vous suit se révèlent être vains et qu’il vous attaque physiquement, vous devrez sérieusement penser à lui donner votre argent ou vos objets de valeur afin qu’il ne vous fasse pas de mal. Le scénario le plus favorable est que l’intéressé veuille simplement vous voler et non vous blesser. Il n’y a absolument pas de raison de vous mettre en danger pour un simple bijou ou pour de l’argent. Inscrivez-vous pour prendre des cours d’autodéfense. Lors de ces cours, les formateurs vous enseigneront les moyens de vous défendre contre des agresseurs. Alors, après avoir appris l’autodéfense vous serez en mesure de faire un choix pour décider si vous voulez vous défendre ou si vous voulez céder vos objets de valeur à un agresseur.  Certains mouvements courants consistent à frapper l’agresseur dans l’aine, au visage ou à bloquer son attaque avec votre bras et à le frapper en retour. Gardez à l’esprit que le fait de vous défendre physiquement peut augmenter les chances que vous soyez blessé lors d’un braquage ou de tout autre type d’agression. Au lieu de parler, écoutez ce que l’agresseur dit, et faites ce qu’il vous exige. Cela est particulièrement important s’il est en train de vous menacer avec un pistolet ou un couteau. Dans de nombreux cas, le fait de coopérer réduira les chances qu’il vous fasse du mal.  Évitez de vous emparer de l’arme de l’agresseur s’il en possède une. Faites l’effort d’être respectueux et évitez de faire le malin.

english_section_name: Protecting Yourself in a Physical Encounter

summary: Restez calme. Ne rentrez pas chez vous. Traversez la rue ou tournez. Arrêtez-vous souvent à des endroits inattendus. Allez dans un endroit où il y a beaucoup de personnes. Fuyez ou partez rapidement.

document: Respirez profondément et évitez de paniquer. Dites-vous que vous devez réfléchir de façon rationnelle pour sortir de votre situation en toute sécurité. S’il le faut, comptez lentement jusqu’à 10 dans votre tête. Le fait de paniquer peut vous amener à prendre des décisions hâtives qui pourraient vous être préjudiciables. Quoi que vous fassiez, ne rentrez pas chez vous si vous suspectez que quelqu’un vous suit. La personne pourrait profiter de cette opportunité pour vous coincer pendant que vous essayez de rentrer chez vous. De plus, elle pourrait revenir plus tard et essayer d’entrer par effraction. En fin de compte, ne rentrez pas chez vous à moins que vous ayez la totale certitude qu’elle ne vous suit plus. Rendez-vous dans un lieu public au lieu de rentrer chez vous. Profitez de la première occasion de sécurité qui se présente à vous pour tourner ou traverser la rue. En procédant de cette manière, il sera plus difficile pour la personne de vous suivre. En fin de compte, vous pourriez être chanceux(se) et vous débarrasser d’elle (ou de lui) dans une foule, derrière d’autres voitures ou autour d’un bâtiment. Si vous ne réussissez pas à vous échapper, tournez à nouveau. Faites cela jusqu’à ce que vous ayez la certitude que vous l’avez perdu de vue. Si le fait de tourner ou de traverser les rues ne vous permet pas de vous débarrasser de la personne, vous pourrez alors y arriver en vous arrêtant à plusieurs reprises à des endroits où elle ne s’attendrait pas. Évitez l’itinéraire que vous prenez habituellement pour rentrer chez vous et rendez cela aussi compliqué que possible.  Arrêtez-vous pour prendre une tasse de café ou une boisson gazeuse quelque part. Rendez visite à un ami qui travaille. Faites des courses dans un grand magasin de vente au détail. Vous pourriez vous débarrasser de la personne qui vous suit en vous rendant à pied ou à voiture dans un endroit où il y a beaucoup de gens. De plus, elle peut être moins disposée à vous voler ou vous faire du mal en présence des autres.  Optez pour les rues où la circulation piétonne ou automobile est importante. Pensez à vous rendre à pied dans un grand magasin de vente au détail, à une foire alimentaire ou à un spectacle. En dernier recours, vous pourriez vouloir vous enfuir ou partir rapidement. Ce faisant, vous pouvez réussir à vous débarrasser de la personne et à vous enfuir là où vous avez échoué auparavant. Lorsque vous planifiez de vous enfuir, il y a un certain nombre de choses auxquelles vous devez veiller.  Évitez de vous coincer dans les embouteillages. Par exemple, lorsque vous êtes à un feu rouge, évitez d’avancer jusqu’à ce que votre parechoc soit proche de la voiture qu’il y a devant vous. Laissez de l’espace pour pouvoir contourner la voiture qui se trouve devant vous. Évitez de marcher dans les rues, les ruelles ou sur les tronçons où il n’y a qu’une ou deux entrées ou sorties. En fait, plus la rue est ouverte, plus il vous sera facile de vous mettre à l’abri.

english_section_name: Getting Away