summary: N'utilisez pas des outils inappropriés pour vous nettoyer les oreilles. Choisissez un traitement maison reconnu. Suivez les instructions avec soin.

document: Si vous présentez une accumulation de cérumen ou de sécrétions infectieuses dans les oreilles, vous ne devez pas y mettre des objets comme des cotons-tiges, des mouchoirs, des épingles ou même vos doigts pour les déboucher. Vous pourriez vous créer de nombreux problèmes si vous le faisiez.  En insérant un objet dans l'oreille, vous pouvez repousser plus loin l'accumulation de substance au lieu de la faire sortir. Cela pourrait faire empirer le problème tout en limitant votre audition. Vous pourriez vous percer le tympan, un organe fin et délicat. Vous allez vous retrouver avec un tympan perforé. Les objets que vous insérez dans vos oreilles peuvent irriter ou abîmer la peau à l'intérieur. Les bougies auriculaires sont dangereuses en plus d'être inutiles. Vous pourriez vous brûler avec la cire chaude ou la flamme et elles pourraient même vous perforer le tympan. En général, le cérumen présent dans l'oreille tombe lorsque son moment est venu. Si vous avez l'impression d'en avoir une accumulation inhabituelle ou de prendre le risque d'une infection, vous pourriez vous soulager en utilisant des remèdes maison. Si vous ne pouvez pas consulter un médecin, voici ce que vous pourriez faire.  Appliquez des gouttes vendues sans ordonnance pour ramollir le cérumen. Trouvez-en qui contiennent du peroxyde de carbamide. Appliquez des gouttes d'huile minérale, d'huile d'amandes douces, de glycérine ou d'eau oxygénée dans les oreilles. Utilisez un kit de débouchage des oreilles. Il contient en général une poire en caoutchouc pour utiliser de l'eau tiède et nettoyer le cérumen. Vous devriez pouvoir trouver facilement en pharmacie les éléments dont vous avez besoin pour ces traitements. Vous y trouverez aussi des kits de débouchage d'oreilles avec une poire en caoutchouc et des instructions d'utilisation. Si vous vous mettez des gouttes ou d'autres liquides dans les oreilles pour ramollir les substances qui s'y trouvent ou les éliminer, suivez les instructions avec soin livrées avec le produit (ou données par votre médecin). Il pourrait falloir attendre plusieurs jours avant que le traitement fasse effet.  Si vous utilisez un liquide comme de l'huile minérale, de l'huile d'amande douce, de la glycérine ou de l'eau oxygénée, appliquez-en plusieurs gouttes avec un compte-gouttes. Après une ou deux journées, le cérumen devrait être plus mou. Vous pouvez alors utiliser la poire en caoutchouc pour verser un peu d'eau tiède dans le conduit auriculaire. Penchez votre tête en arrière et tirez doucement sur le pavillon de l'oreille. Cela devrait ouvrir le canal. Une fois que vous y avez versé l'eau, penchez votre tête de l'autre côté pour laisser s'écouler l'eau. Ensuite, séchez l'extérieur de l'oreille avec une serviette ou un sèche-cheveux. Vous pourriez devoir recommencer le processus plusieurs fois pour que cela fonctionne. Si vous n'obtenez pas de résultats, contactez votre médecin.

english_section_name: Clearing Your Ears at Home

summary: Consultez un médecin pour examiner vos oreilles. Demandez un traitement à votre médecin. Suivez les instructions de votre médecin après la procédure.

document: Si cela est possible, demandez à un médecin de vous ausculter et de retirer la substance présente, plutôt que de le faire tout seul.  Les médecins sont des experts et ils pourront facilement diagnostiquer votre problème. Il est aussi difficile de voir tout seul ce qu'il se passe dans son oreille. Vous pourriez facilement abîmer l'intérieur de vos oreilles si vous n'utilisez pas des outils ou des techniques précises pour les nettoyer. Vous ne devez jamais mettre de cotons-tiges, de mouchoirs, d'épingles, etc., dans vos oreilles. S'il observe une accumulation de cérumen ou de sécrétions infectées, il peut la retirer en utilisant une ou plusieurs méthodes. Voici quelques exemples.  Il peut appliquer des gouttes spéciales dans le canal de l'oreille pour ramollir le cérumen. Il peut utiliser un appareil pour l'aspirer. Il peut rincer l'oreille avec de l'eau tiède ou une solution saline avant d'aspirer avec une poire. Il peut aussi utiliser un outil appelé une curette pour retirer manuellement le cérumen. Il peut effectuer ces traitements à son cabinet. Après vous avoir nettoyé les oreilles, votre médecin va vous donner des conseils spécifiques pour en prendre soin et il discutera avec vous de procédures supplémentaires si nécessaire  Si vous avez une infection du canal auriculaire, par exemple une otite externe ou médiane, il pourrait vous prescrire des antibiotiques. Vous pouvez les prendre par voie orale ou les appliquer sous forme de gouttes dans le canal. En plus, il pourrait vous prescrire des antihistaminiques ou des décongestifs pour réduire l'inflammation et laisser l'oreille se vider. Prenez les médicaments exactement comme il vous l'a demandé. Buvez beaucoup de liquides (au moins deux litres d'eau par jour) pour rester bien hydraté, surtout si vous souffrez de fièvre ou d'une infection. Gardez vos oreilles sèches pendant la guérison. Appliquez une serviette chaude et légèrement humide sur le pavillon de l'oreille pour soulager la douleur. Faites-le plusieurs fois par jour pendant 15 à 20 minutes à chaque fois.

english_section_name: Seeing a Doctor to Clear Your Ears

summary: Gardez-les sèches. Nettoyez-vous les oreilles correctement. Discutez de vos inquiétudes avec votre médecin.

document: Le cérumen humide peut s'infecter parce qu'il y a beaucoup de peaux mortes qui peuvent gonfler et procurer un environnement idéal aux bactéries. Pour réduire les risques d'infections, essayez de les garder sèches le plus possible.  Lorsque vous allez nager, vous pouvez porter un bonnet de bain. Utilisez une serviette pour vous sécher avant que vos oreilles ne se mouillent. S'il y a de l'eau qui entre, essayez de pencher la tête et de la maintenir dans cette position pour que l'eau en sorte. En tirant doucement sur le lobe, vous pourrez ouvrir le canal auriculaire et il vous sera plus facile d'en faire sortir l'eau. Vous pouvez utiliser un sèche-cheveux sur le réglage le plus bas pour vous sécher. Cependant, maintenez-le à une dizaine de centimètres de votre tête. Lorsque vos oreilles deviennent sales, essuyez-en l'extérieur avec une serviette et un peu d'eau tiède. N'utilisez pas de cotons-tiges ou d'autres outils pour retirer le cérumen. D'habitude, il va simplement tomber tout seul. Si vous avez un problème récurrent d'accumulation de matières, mettez-vous des gouttes tous les mois pour l'éviter. N'en utilisez pas plus souvent, car elles pourraient irriter la peau. Vous devriez aussi faire savoir à votre médecin que vous avez des problèmes auriculaires chroniques.  Si vous portez une prothèse auditive, vous présentez un risque de problèmes plus élevé. Faites-vous ausculter trois à quatre fois par an par un médecin pour observer les problèmes avant qu'ils deviennent trop importants. Informez votre médecin de l'apparition de symptômes inhabituels, par exemple un manque de cérumen, des douleurs graves ou des difficultés à entendre, ou même si vous n'êtes pas sûr de votre état.

english_section_name: Preventing Ear Problems


summary: Discutez de la nécessité de minimiser l'utilisation du cathéter. Si vous utilisez un cathéter, nettoyez-le quotidiennement. Nettoyez la peau autour du cathéter au moins une fois par jour. Videz le sac toutes les huit heures ou chaque fois qu'il est à moitié plein. Gardez le sac toujours sous la taille.

document: Plusieurs maladies nécessitent l'utilisation d'un cathéter par le patient. Alors, demandez au médecin s'il existe d'autres solutions pour votre problème de santé en particulier. Parfois, il n'y a pas d'autre moyen de contourner ce besoin. Dans ce cas, prenez soin de bien nettoyer l'appareil pour éviter toute infection.  L'utilisation à long terme du cathéter augmente considérablement le risque d'infections récurrentes. Lavez-vous les mains et faites tremper un chiffon propre dans de l'eau chaude savonneuse. Tenez le cathéter et essuyez délicatement la partie proche de votre pénis ou de votre vagin. Veillez à ne pas tirer sur le cathéter pendant que vous le nettoyez lentement, puis essuyez-le avec un chiffon propre.   Chaque fois que vous le rincez, faites-le dans le sens opposé du corps. Si vous le lavez par l’autre bout et que vous le dirigez vers le corps, les risques d’infection sont plus grands. Une fois le nettoyage terminé, lavez-vous à nouveau les mains. Lavez-vous les mains, imbibez un chiffon d'eau tiède savonneuse et essuyez délicatement la zone où le cathéter a été posé dans l'urètre. Si vous êtes une femme, essuyez-vous la peau, de l'urètre vers l'anus. Si vous êtes un homme, commencez par le bout du pénis vers la base.   Essuyez soigneusement vos organes génitaux avec le chiffon savonneux. Ensuite, rincez le savon sous un jet d'eau ou avec une lingette humide. Puis séchez-vous la peau délicatement avec un chiffon propre. Une fois le nettoyage terminé, lavez-vous à nouveau les mains. Ouvrez l'embout buccal du sac puis versez le contenu dans les toilettes ou dans le récipient qui vous a été fourni par le médecin ou l'infirmière. Désinfectez l'embout buccal avec une boule de coton ou un coton-tige imbibé d'alcool isopropylique et fixez-le au dispositif sur la jambe .   Gardez le sac sous la taille en tout temps. Lorsque vous versez le contenu, faites attention à la position du tube afin qu'il ne se torde pas et ne se plie pas. Veillez à ne pas vous salir les mains avec de l'urine pendant que vous le videz. Lavez-vous les mains après avoir vidé le sac. Fixez le sac urinaire au dispositif sur la jambe et ne le maintenez jamais au-dessus de la taille lors du vidage et du nettoyage. En le tenant au-dessus du niveau de la vessie, l'urine peut à nouveau pénétrer dans les voies urinaires.

english_section_name: Managing a Catheter

summary: Recherchez de signes douleur et d'urgence mictionnelle. Observez si votre urine est trouble ou décolorée. Faites attention à l'odeur de l'urine. Si vous êtes une femme, faites attention aux douleurs pelviennes. Surveillez les autres signes d'une infection urinaire.

document: Les premiers symptômes de l'infection urinaire sont le besoin urgent d'aller souvent aux toilettes et la douleur ressentie en urinant. Si vous remarquez ces signes chez vous ou chez la personne dont vous prenez soin, consultez sans tarder un médecin.  Vous pouvez ressentir le besoin d'uriner, mais vous n'émettez qu'une petite quantité d'urine. Lorsque vous avez une infection des voies urinaires, elle peut paraitre trouble, rose, rouge ou brun foncé. Si vous remarquez que votre urine (ou celle de la personne dont vous prenez soin) a une apparence inhabituelle, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé.  Si vous utilisez un cathéter, maintenez la poche près d'une lumière pour voir la couleur de l'urine. Si vous voyez des débris troubles, cela pourrait indiquer une infection des voies urinaires à un stade précoce. Si vous avez des infections urinaires, votre urine peut dégager une odeur désagréable. Consultez votre médecin dès que vous notez une mauvaise odeur, en particulier si elle est accompagnée d'autres signes comme des mictions douloureuses ou une décoloration de l'urine.  Certains aliments comme les asperges peuvent affecter l'odeur de l'urine. Chez les femmes, une infection urinaire peut provoquer des douleurs au centre du bassin dans la région de l'os pubien. Si tel est votre cas, planifiez une consultation immédiatement, car la douleur peut être associée à d'autres maladies graves. Aux stades précoces, l'infection peut provoquer une variété de symptômes chez les adultes plus âgés, dont certains peuvent ressembler à d'autres problèmes de santé. Consultez un médecin si vous remarquez les symptômes suivants :  de la confusion, des vertiges, une pâleur de la peau, une fièvre modérée. Les personnes utilisant un cathéter doivent mesurer leur température quotidiennement.

english_section_name: Recognizing the Signs and Symptoms of a UTI

summary: Gardez votre patient bien hydraté. Offrez une aide rapide si la personne souhaite aller aux toilettes. Vérifiez les couches au moins toutes les deux heures. Aidez-le à s'essuyer.

document: Si le patient ou un être cher a des problèmes cognitifs ou de mémoire, vous devrez faire très attention à sa consommation de liquide. Idéalement, il doit boire entre six et huit verres d'eau ou de jus de fruits par jour.   Si la personne ne veut pas boire de l'eau, ne perdez pas patience. Veuillez réessayer après 15 ou 20 minutes. Proposez-lui différents types de jus et d'autres boissons hydratantes et essayez de trouver les options qui lui plairont le plus. Chaque jour, offrez-lui un verre de 250 ml de jus de canneberge, ce qui contribue également à la prévention des infections urinaires. Si votre patient ou votre proche n'aime pas le jus de canneberge, essayez des variantes telles que le jus de canneberge à la pomme. Lorsque le patient doit aller aux toilettes, offrez un soutien immédiat. La rétention d'urine peut causer des infections dans les voies urinaires. Toutes les deux heures (ou plus souvent), vérifiez les couches ou les sous-vêtements du patient. S'ils sont sales, changez-les immédiatement. Ne laissez jamais votre patient ou votre proche utiliser une couche ou un sous-vêtement sale trop longtemps. Après avoir aidé la personne dont vous prenez soin à utiliser les toilettes ou changer les vêtements pour incontinence, essuyez les parties intimes avec une serviette imbibée d'eau tiède savonneuse. Si la personne âgée est une femme, nettoyez ses parties intimes de l'avant vers l'arrière. Si le patient est un homme, nettoyez-le du bout du pénis.  Lavez-vous les mains avant et après le nettoyage du patient ou de votre proche.

english_section_name: Caring for Elderly Patients

summary: Buvez environ deux litres d'eau par jour. Buvez au moins un verre de jus de canneberge par jour. Évitez la caféine et l'alcool.

document: En restant hydraté, vous urinerez davantage et, par conséquent, expulserez plus de bactéries des voies urinaires. De plus, boire beaucoup de liquides favorise une fonction rénale saine et réduit le risque de calculs dans le corps.   Les calculs rénaux, en plus d'être douloureux, peuvent irriter ou bloquer les voies urinaires et provoquer des IU. Un verre d'eau équivaut à 250 ml, alors buvez-en huit environ par jour. Ce jus renferme plusieurs substances qui empêchent la prolifération des bactéries dans les voies urinaires. Il y a peu de preuves scientifiques indiquant qu'il joue un rôle dans la prévention des cystites, mais il est bon de boire une à trois tasses par jour.  Un verre équivaut à 250 ml. En plus de provoquer la déshydratation, ces substances irritent la vessie et l'appareil urinaire. Par conséquent, réduisez ou évitez complètement leur consommation.  Parmi les aliments et les boissons contenant de la caféine, on trouve du café, des boissons gazeuses, des tisanes, des boissons énergisantes et du chocolat.

english_section_name: Staying Hydrated

summary: Urinez régulièrement et évitez de retenir l'urine. Discutez avec votre médecin de la santé de la prostate et des reins. Si vous portez des couches, changez-les plus souvent.

document: Si vous n'utilisez pas de couches ou de cathéter, urinez régulièrement pour garder les voies urinaires propres. Aussi, évitez de retenir vos urines et utilisez la salle de bain chaque fois que vous en avez envie .  Les causes principales d'infections des voies urinaires chez les personnes âgées sont les blocages (tels que les calculs rénaux), l'utilisation du cathéter et les problèmes de prostate. En restant hydraté et en urinant régulièrement, cela peut aider à nettoyer votre appareil urinaire et à prévenir les obstructions. Les cystites chez les hommes âgés sont généralement causées par des problèmes de prostate ou de reins. Si vous avez une infection, le médecin va examiner le fonctionnement de vos reins, de votre prostate, et vérifier la présence d'autres maladies liées aux IU.  Il peut vous suggérer des médicaments pour traiter toute affection sous-jacente. Des couches sales peuvent causer des infections urinaires. Par conséquent, changez-les dès qu'ils sont sales. Bien que les femmes soient plus susceptibles de développer des infections à cause des couches pour incontinence, la même situation peut se produire chez les hommes. Vous pouvez développer des infections, des plaies et d'autres problèmes si vous mettez des couches ou des slips souillés.

english_section_name: Preventing UTIs in Elderly Men

summary: Essuyez-vous toujours de l'avant vers l'arrière. Au lieu de prendre des bains, prenez des douches. Changez plus souvent de sous-vêtements et de couches. Renseignez-vous sur le traitement hormonal substitutif. Essayez d'utiliser des suppositoires vaginaux. Urinez après un rapport sexuel si vous êtes sexuellement active.

document: Il est essentiel d'éviter que les déchets fécaux de l'anus entrent en contact avec l'uretère. Lorsque vous vous nettoyez, essuyez-vous en commençant par l'urètre (le canal de sortie de la vessie). Pliez le papier toilette ou le chiffon et essuyez-vous à nouveau avec une partie propre. Dans la baignoire, l'eau peut pénétrer dans le vagin et l'urètre, favorisant ainsi la propagation de germes. Prenez une douche si vous en êtes physiquement capable.  Si vous avez des problèmes de mobilité, installez un siège spécial et un pommeau de douche. Portez des sous-vêtements amples qui permettent à l'air de circuler et changez-les au moins une fois par jour ou chaque fois qu'ils deviennent sales. Il en va de même pour les couches pour adultes ou les coussinets d'incontinence. Après la ménopause, les niveaux d'estrogènes diminuent, ce qui rend le vagin plus vulnérable aux bactéries nuisibles. Une crème à l'estrogène peut être utile, mais vous devriez demander à votre médecin si cette option vous convient .  Habituellement, la crème est appliquée sur la peau tous les soirs pendant deux semaines, puis deux fois par semaine pendant huit mois. Les suppositoires vaginaux à base de Lactobacillus crispatus aident à repeupler la flore vaginale, qui n'est rien d'autre que l'ensemble de bactéries bénéfiques ne causant pas d'infections urinaires. Cela empêche la prolifération des germes nocifs. Des suppléments probiotiques peuvent être achetés dans les pharmacies et sur Internet, mais ne les utilisez pas sans en avoir préalablement discuté avec votre médecin.  Habituellement, le suppositoire est utilisé une fois par semaine. Les femmes, jeunes comme âgées, doivent uriner après un rapport sexuel pour éliminer les bactéries de l'urètre et réduire les risques d'infection.   De plus, buvez plus de liquide avant les rapports sexuels. Les jours où vous prévoyez d'avoir des relations sexuelles, buvez un ou deux verres d'eau en plus pour favoriser la miction et purifier l'appareil urinaire. Dans la mesure du possible, prenez également une douche immédiatement après.

english_section_name: Preventing UTIs in Elderly Women


summary: Ouvrez iMovie. Sélectionnez l’onglet Mes données. Cliquez sur Fichier. Sélectionnez Importer. Cliquez sur Films. Choisissez un emplacement pour la nouvelle vidéo. Choisissez l’emplacement de la vidéo. Cliquez la vidéo de la présentation. Cliquez sur Importer.

document: Cette application est représentée par une étoile violette au milieu de laquelle se trouve une icône de caméra. Il se trouve à la partie supérieure de la fenêtre du logiciel. Cette option se situe dans la barre de menus qui se trouve en haut de l’écran.  Vous trouverez cette option lorsque vous passez le curseur sur Importer. Vous avez la possibilité d’enregistrer directement le fichier comme un projet ou l’ajouter à la bibliothèque d’iMovie pour pouvoir l’utiliser plus tard. Servez-vous du menu qui se trouve à gauche de la fenêtre pour sélectionner le dossier qui contient la présentation PowerPoint que vous avez convertie. Vous la trouverez à droite de la fenêtre après avoir sélectionné l’emplacement ou le dossier dans lequel elle a été sauvegardée. Ce bouton se trouve en bas et à droite de la fenêtre. Lorsque vous cliquez dessus, la vidéo du fichier PowerPoint sera importée vers la destination que vous avez choisie dans iMovie. Pour utiliser la vidéo dans un autre projet, cliquez deux fois sous l’onglet Projets, puis cliquez sur Données du projet à la partie supérieure gauche et faites glisser la nouvelle vidéo dans la chronologie.

english_section_name: Importing to iMovie on Mac

summary: Ouvrez une présentation PowerPoint. Cliquez sur Fichier dans la barre de menus. Sélectionnez Exporter. Cliquez sur le menu déroulant Format de fichier. Sélectionnez MP4. Cliquez sur Exporter.

document: Pour cela, cliquez deux fois sur l’application orange qui a une forme ou contient une lettre P. Cliquez sur Fichier dans la barre de menus et sélectionnez Ouvrir. Choisissez ensuite le fichier PowerPoint que vous désirez ajouter à iMovie.  Dans les anciennes versions de PowerPoint, vous devriez cliquer sur Enregistrer en tant que vidéo, puis sur Enregistrer. Cette action sauvegardera le fichier PowerPoint en format MOV de QuickTime.  Vous avez également la possibilité d’enregistrer le fichier en format MOV, mais le format MP4 donne un résultat de qualité supérieure. Vous devriez définir l’option Qualité sur Qualité présentation pour obtenir une vidéo de meilleure qualité. PowerPoint prendra quelques minutes pour convertir le fichier en vidéo.

english_section_name: Converting PowerPoint to Video

summary: Ajoutez la vidéo PowerPoint dans Photos sur Mac. Transférez la vidéo de Photos sur votre iPad ou iPhone. Ouvrez l’application iMovie sur votre iPad ou iPhone. Appuyez sur l’onglet Projets. Appuyez sur  ＋  pour créer un nouveau projet. Sélectionnez Film. Sélectionnez la vidéo et appuyez sur Créer un film. Éditez votre vidéo. Appuyez sur OK lorsque vous avez terminé.

document: Le fichier de votre présentation doit être en format MP4 avant que vous ne puissiez le copier sur votre tablette ou téléphone. Elle est représentée par l’icône d’une étoile blanche au milieu de laquelle se trouve une caméra. Vous trouverez cela en haut de l’écran. Si l’application s’ouvre dans un autre onglet ou sur une vidéo, appuyez sur la flèche retour qui se trouve dans l’angle supérieur gauche de l’écran jusqu’à ce que vous voyiez trois onglets en haut de l’écran à savoir Projets, Cinéma et Vidéo. Autrement, vous pouvez sélectionner un projet existant. Vous trouverez cette option en haut de la fenêtre Nouveau projet. Cette option se situe en bas de l’écran et lorsque vous cliquez dessus, elle importera votre vidéo et l’ajoutera à la chronologie d’iMovie. Vous pouvez faire cela de plusieurs manières.  Appuyez sur  ＋  pour ajouter plus de fichiers multimédias. Sélectionnez ◀ pour revenir au début de la vidéo. Appuyez sur ▶ pour prévisualiser la vidéo.

english_section_name: Importing to iMovie on iPhone or iPad


summary: Commencez avec une corde flexible. Joignez les extrémités de la corde. Croisez les brins du milieu. Croisez une extrémité sur le brin de milieu. Tissez les bouts restants. Répétez le style le long de la corde. Rejoignez-les à l'autre bout.

document: Cette technique nécessite quatre cordes avec une bonne flexibilité, car vous aurez à tresser plusieurs brins. Vous devez donc vous assurer que le matériau de la corde que vous utilisez est suffisamment souple pour faire l'affaire. Il vous sera difficile d'obtenir une tresse ajustée avec un objet trop rigide.  Une tresse à quatre brins est un excellent choix pour une utilisation à forte friction, telle que les poulies ou les treuils . Assurez-vous que chaque brin est fondu au bout, soit en faisant fondre l'extrémité d'une corde synthétique, soit en nouant ou en fixant (avec un ruban adhésif) une corde naturelle . Le brin supplémentaire (en dehors des trois autres) devrait rendre la corde épaisse et résistante. Pour cette technique, vous devrez nouer ou fusionner quatre brins de fil. Il y a plusieurs façons de le faire, mais la plus simple consiste à faire un nœud en joignant les quatre bouts de ficelle à une extrémité. Vous pouvez également les sécuriser avec un peu de ruban isolant ou du gaffer .  Vous pouvez travailler avec quatre bouts de ficelle séparés ou plier deux bouts en deux et traiter les deux extrémités d'un morceau comme deux brins, ce qui donne un total de quatre brins. Vous avez également la possibilité de faire usage de huit brins pourvu que vous travailliez en faisceau de deux, en traitant essentiellement deux brins comme s'ils étaient un. Dans le cadre de ce didacticiel, les quatre brins seront étiquetés A, B, C et D. Les brins B et C sont les deux fils du milieu. Croisez le C avec le B. Enroulez le C autour du B de manière à ce qu'il passe d'abord par-dessus le B avant de l'enrouler longuement sous celui-ci et de revenir à sa position d'origine dans le lot.  Lorsque vous avez terminé cette étape, les extrémités des quatre brins doivent être dans le même ordre qu'au départ. L'ordre doit être A, B, C, D . Faites passer le A sur le B. Ne croisez pas le A avec le C. À la fin de cette étape, l'ordre des brins doit être B, A, C, D . Passez le brin D sous le C. Amenez-le de l'autre côté du C et passez-le par-dessus le fil A. Ne croisez pas le D et le B.  À la fin de cette étape, l'ordre des brins doit être B, D, A, C. Au terme de cette étape, vous aurez terminé un bloc de tressage . Suivez le même schéma que celui utilisé pour terminer le premier bloc de tressage jusqu'à ce que vous fassiez la tresse aussi longtemps que vous en avez besoin ou jusqu'à ce que vous manquiez presque de corde .  Au début de chaque tour, réétiquetez les fils en A, B, C, D en fonction de leur ordre actuel. Enroulez le C autour du B. Passez l'A sur le B. Faites passer le D sous le C et sur le A. Une fois la tresse terminée, vous devez joindre les quatre brins au bout de la corde. Vous pouvez les fusionner ou faire un nœud pour les maintenir en place .

english_section_name: Making a Four-Strand Braid

summary: Commencez avec une seule corde flexible. Faites une boucle avec la corde. Passez l'une des extrémités libres dans la boucle. Tordez la boucle. Passez le bout à travers le trou nouvellement créé. Répétez le processus sur toute la corde. Serrez la tresse.

document: Une seule corde tressée procure de la force, mais elle est plus légère en ce sens qu'il ne comporte qu'un seul brin. Une corde synthétique ou naturelle pourrait faire l'affaire, mais elle doit avoir une grande flexibilité pour pouvoir être utilisée. Une corde plus rigide ne sera pas utile avec cette méthode. Elle peut être de n'importe quelle longueur en fonction de l'utilisation que vous souhaitez en faire.  Les tresses à un seul brin sont souvent utilisées pour installer (un équipement), tirer et grimper . N'utilisez pas une corde que vous avez vous-même faite pour grimper sauf si elle a été vérifiée par un expert qui peut prouver sa convenance et sa sécurité. Si vous envisagez de faire une tresse à un seul brin, vous aurez à tresser une section de la corde. Une fois que vous avez une idée de la longueur qu'aura cette portion, vous pouvez faire une boucle sur la corde qui a environ cette taille.  Vous pouvez faire cela en glissant simplement les deux extrémités de la corde vers le milieu. Pour cet exemple, le côté droit de la corde doit être en haut du côté gauche . Une fois que vous avez la boucle, soulevez l'extrémité de la corde du côté droit et faites-la passer à travers le côté gauche de la boucle dans un mouvement de haut en bas. La boucle principale doit maintenant en avoir une plus petite sur le côté gauche et le bout de la corde qu'il y a sur le côté droit doit être en dessous de celle-ci . Pliez sa partie supérieure de manière à ce qu'elle passe par-dessus l'extrémité inférieure de la boucle d'origine. Faites ce croisement près de la première tresse de la corde et non vers le bout ouvert de la boucle. Cela créera le début d'un motif similaire à une tresse ainsi qu'un trou par lequel vous passerez le bout de la ficelle du côté droit.  Lorsque vous croisez la corde sur elle-même, le haut de la boucle d'origine doit repasser sur sa partie inférieure de départ, à une courte distance de la nouvelle intersection que vous avez créée. Par conséquent, une nouvelle boucle ou un trou plus petit doit être formé un peu au-delà du joint de tresse d'origine . Faites passer l'extrémité droite de la corde à travers le trou que vous venez de créer à l'étape précédente. Cette action formera un autre maillon dans la tresse.  L'extrémité droite de la corde passera par le trou situé au-dessus de la partie inférieure de la boucle et sous sa partie supérieure. Le bout droit doit maintenant être incliné vers le haut, au-dessus du reste de la corde . Vous devrez continuer à créer de nouvelles petites boucles à partir de la plus grande en tordant la corde, puis en tissant son extrémité droite à travers les trous créés. La tresse sera terminée lorsque vous ne disposerez plus de brins (de la plus grande boucle) à utiliser pour créer de nouvelles boucles plus petites. Lorsque vous tournez la boucle pour la dernière fois, passez l'extrémité droite de la corde dans la dernière petite boucle. Tirez avec précaution sur les deux extrémités de la corde pour serrer la tresse .

english_section_name: Doing a Standard Single Rope Braid

summary: Commencez avec la corde de votre choix. Rejoignez les trois extrémités. Passez les brins extérieurs par-dessus celui du milieu. Répétez le style de l'intérieur. Attachez la corde.

document: Une tresse à trois brins est une forme très courante de tressage qui peut être davantage associée à une tresse d'écolière classique. Vous avez la possibilité de faire usage de cette technique pour fabriquer une corde tressée solide. Les cordes tressées conviennent à une utilisation dans des situations de frottement important . Vous pouvez utiliser plus ou moins tout type de matériau de corde pour cette méthode, y compris la corde synthétique, naturelle et celles en plastique. Elle doit simplement être très flexible pour que vous puissiez travailler avec. Si les extrémités des brins s'effilochent, fusionnez-les avant de commencer.  Avec une corde synthétique, vous pouvez fusionner les bouts en les maintenant par-dessus une bougie pour qu'ils fondent un peu et fusionnent . Vous pouvez attacher une ficelle (le fil dentaire fonctionne très bien) au bout du brin pour les combiner. Il s'agit de la technique du fouet . Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif pour fixer les extrémités des brins et les empêcher de s'effilocher. Utilisez un nœud ou un morceau de ruban adhésif pour joindre solidement les extrémités des trois brins. Le gaffer et le ruban isolant sont d'excellentes options selon l'épaisseur des brins que vous allez utiliser. Une fois que vous avez regroupé les brins sur le côté gauche, étirez le reste vers l'extrême droite.  Les trois brins doivent être l'un à côté de l'autre et ne doivent pas se chevaucher pour être placés dans la position initiale . Il peut être utile d'étiqueter les trois brins de A, B et C. Vous pouvez également les coder par couleurs ou utiliser des nuances différentes si vous souhaitez créer un motif. Commencez par faire passer le brin A sur celui du milieu (B). L'ordre des brins sera maintenant, B, A, C. Ensuite, faites passer l'autre brin extérieur sur celui qui se trouve maintenant au centre, c'est-à-dire le C sur l'A. Maintenant, l'ordre sera B, C, A. Il s'agit d'une répétition de base du style de tressage à trois brins . Continuez à répéter ce schéma consistant à croiser un brin externe par-dessus celui du milieu, puis à faire passer l'autre mèche externe sur celle qui s'est nouvellement trouvée au centre.  Dans cet exemple, vous devez à présent croiser B sur C pour que B soit le brin central. Ensuite, vous croiserez A sur B pour que l'A soit le brin central. Vous avez la possibilité de continuer à faire cela jusqu'à atteindre le bout de la ficelle . Une fois que vous avez atteint le bout de la corde, vous pouvez sécuriser la tresse en joignant les brins. Pour ce faire, attachez les extrémités avec du gaffer ou un ruban isolant ou en faisant un nœud solide à la fin.

english_section_name: Making a Three-Strand Braid

summary: Commencez avec une seule corde flexible. Faites une boucle. Poussez le côté long dans la boucle. Tournez la partie en forme d'U pour former une nouvelle boucle. Créez une autre boucle. Répétez tout cela sur la corde. Passez l'extrémité par la boucle finale.

document: Pour faire un nœud de chainette, vous n'avez besoin que d'un seul brin. Les nœuds Dufour peuvent ajouter du volume ou rétrécir une corde. Souvent, ils servent à ranger la corde sans qu'elle ne s'emmêle . Vous avez la possibilité de faire usage des cordes naturelles ou synthétiques, mais assurez-vous que le matériau est souple afin de pouvoir travailler avec. Les cordes en plastique ont tendance à être assez raides, ce qui peut vous empêcher d'avoir une tresse à un seul brin tendue.  Vous pouvez utiliser un nœud de chainette pour créer une jolie chaine qui se transformera en une simple corde lorsque vous la tirez. Ces tresses sont souvent visibles sur les uniformes de cérémonie. Pour cette technique, vous devez commencer par faire une boucle sur la corde en poussant l'extrémité droite vers le côté gauche jusqu'à ce qu'elle se forme. Le point où cette boucle commence sera le début de la tresse. Assurez-vous donc que les boucles commencent près de l'extrémité gauche de la corde . Une fois que vous avez une boucle, vous devez prendre la corde du bout long (le côté droit) et la faire passer à travers la boucle. Vous allez pousser la partie de la corde la plus proche de la boucle du côté droit. Servez-vous uniquement d'une petite portion de la corde .  Vous devez tirer une petite section de la corde en forme d’U à travers la boucle initiale pour en créer une seconde. Tirez-la vers le bas, à travers la boucle et vers l'extérieur, en le tirant sur le côté de la corde avec laquelle vous travaillez pour la serrer légèrement. Sachez qu'il est plus facile d'ajuster chaque boucle lorsque vous travaillez avec cette méthode de tressage. Tenter d'ajuster les boucles une fois que vous avez fini la tresse entière peut la rendre lâche ou inégale. Une fois que vous avez tiré cette partie de la corde à travers la boucle, tirez-la vers le côté droit de sorte qu'elle soit alignée avec la tresse et la boucle à travers laquelle vous venez de tirer . Pincez une autre partie de la corde à partir de l'extrémité avec laquelle vous travaillez (le côté droit), en vous assurant qu'elle se trouve directement à côté de la boucle que vous venez de créer. Poussez-la sous, à travers et hors de la boucle au bout de la tresse, en tirant doucement pour la sécuriser . Pour terminer le reste de la tresse, créez simplement de nouvelles boucles à partir du côté de la corde sur lequel vous travaillez et en tirant celles-ci à travers les plus grandes. Pincez une autre section de la corde à partir de l'extrémité avec laquelle vous travaillez. Poussez cette section sous et à travers la boucle précédente que vous avez faite sur la corde. Répétez cela autant que nécessaire tout au long de la corde . Lorsque vous avez assez de tresses sur la corde, créez une dernière boucle spéciale pour y faire passer la dernière extrémité. Pour créer une boucle de fermeture au bout, faites passer l'extrémité avec laquelle vous travaillez (du côté droit) de la corde sur le côté supérieur de la dernière boucle et à travers celle-ci . Tirez sur les deux extrémités lâches de la corde pour bien serrer la tresse.

english_section_name: Doing a Monkey Braid


summary: Restez calme. Comprenez qu’il s’agit uniquement d’un problème professionnel. Prenez du recul. Ignorez son comportement.

document: Si quelqu’un essaie de prendre le contrôle de quelque chose que vous êtes tout à fait capable de faire seul(e), vous pourriez en être frustré(e) et énervé(e). Si vous êtes agacé(e) ou en colère, faites votre possible pour garder votre calme. Ne faites rien ni ne dites rien que vous pourriez regretter par la suite ou qui vous ferait paraitre idiot au bureau . Si vous avez besoin de prendre du recul, prenez vos distances et respirez profondément. Lorsque vous y êtes prêt(e), revenez résoudre le problème. Ne prenez pas ses paroles ou ses actions trop à cœur. Elles n’ont probablement rien à voir avec vous et naissent de la volonté de votre collègue d’aider ou de se mettre en avant. Il ne s’agit pas d’une attaque personnelle, ne vous sentez pas personnellement visée . Gardez en tête que la situation concerne votre travail et votre collègue. Cela vous aidera à garder le contrôle et à ne pas réagir de façon trop émotionnelle. Pensez au comportement de votre collègue et essayez de déterminer ce qui le provoque. Par exemple, votre collègue peut avoir occupé votre poste avant vous et faisait alors le travail différemment. Si vous êtes nouveau dans l’entreprise ou dans le département, prenez le temps d’apprendre à connaitre votre équipe et la façon dont chacun fonctionne. Certaines personnes sont très nerveuses, alors que d’autres cherchent à impressionner le manageur en faisant plus que ce qui leur est demandé. Quel que soit le cas, essayez de comprendre la situation.  Par exemple, certaines personnes n’aiment pas le changement. Il est possible que votre collègue vous donne des ordres parce qu’il peine à accepter que les choses ne soient pas faites à sa façon. Abordez le sujet avec d’autres collègues, afin de voir s’ils ressentent la même chose que vous vis-à-vis de cette personne. Cela vous permettra de comprendre si le problème vous est propre ou s’il s’agit simplement de la façon dont cette personne fonctionne. Parfois, la meilleure mesure à prendre sera d’ignorer le comportement. Si votre collègue n’est autoritaire que de temps en temps, par exemple par rapport à une tâche dont il était responsable auparavant et qu’il vous laisse tranquille le reste du temps, laissez couler et ne lui tenez pas rigueur de son côté tyran lorsqu’il se fait sentir. S’il ne s’agit pas de son comportement habituel, n’en tenez pas compte. Demandez-vous si son autoritarisme vous empêche réellement de vivre et de travailler.

english_section_name: Responding to the Comment

summary: Soyez attentif à votre collègue. Parlez-lui du problème. Faites-lui part de ce que vous ressentez. Établissez des limites claires. Donnez l’exemple.

document: Certaines personnes veulent simplement être entendues. Vous pourrez écouter votre collègue et ses « conseils », sans en faire toute une histoire et sans vous énerver. Lorsqu’il parle, regardez-le dans les yeux et écoutez-le. Ne lui coupez pas la parole. Laissez-le parler et dire ce qu’il a à dire, puis réagissez de façon à ce qu’il comprenne que vous l’avez écouté. Sans rien ajouter (et sans entrer dans un débat), faites comprendre à la personne que vous l’avez entendue . Dites par exemple « j’ai compris que tu utiliserais d’autres sources » ou « d'accord, merci pour ton retour. » Si quelqu’un a un comportement inadapté au travail, il est tout à fait normal de lui en parler. Prenez un ton calme et professionnel et parlez de façon concise et claire. Évitez de faire une scène et restez poli . Par exemple, dites « je sais que tu ferais les choses différemment, mais il s’agit de mon projet. » Vous pourriez vouloir lui expliquer la façon dont son comportement vous affecte. Dans ce cas, évitez les remarques accusatoires et parlez simplement de votre ressenti. Informez-le de la façon dont ses comportements vous affectent et dites-lui que vous voulez qu’il arrête. Dites par exemple « ça me dérange lorsque tu interviens et prend le contrôle de mon travail » ou simplement « j’ai l’impression que tu ne me crois pas capable de faire du bon travail sans ton aide. » Soyez cohérent(e) et ferme lorsque vous établissez vos limites au travail. Si quelqu’un veut vous donner des ordres à tout va, adoptez le même comportement à chaque fois, afin de lui faire comprendre que vous vous débrouillez très bien tout(e) seul(e). Affirmez-vous, vous et vos besoins, afin que la personne prenne conscience de vos limites et ne cherche plus à les enfreindre .  Par exemple, dites « non, je vais faire cela de cette façon » ou « merci, mais je gère la situation. » Si vous voulez être encore plus clair(e), dites « je comprends que tu veuilles m’aider, mais ce n’est pas nécessaire. S’il te plait, respecte mon travail et laisse-moi terminer seul(e). » Si quelqu’un a tendance à vous donner des conseils concernant votre travail, prenez une approche différente lorsque vous parlez de son travail. Montrez-lui une alternative appropriée et interagissez avec lui de la façon dont vous voudriez qu’il se comporte avec vous. Lorsque vous parlez avec vos collègues en présence du collègue autoritaire, adoptez également le comportement que vous voudriez qu’il reproduise . Par exemple, dites « voudrais-tu mon avis ? » ou « as-tu besoin d’aide ? » Vous pourriez également dire « je ne veux pas m’immiscer dans ton travail. Accepterais-tu que je te fasse quelques retours sur ton projet ? »

english_section_name: Interacting with the Coworker

summary: Définissez votre rôle. Prenez la parole en réunion. Parlez à un manageur.

document: Soyez clair(e) quant à vos tâches et aux personnes qui travailleront avec vous sur celles-ci. Fixez une entrevue avec votre manageur et faites le point sur ce qui est attendu de vous. Puis, appropriez-vous clairement votre travail. Cela permettra d’éviter tout malentendu et de clarifier les rôles.  Ainsi, vous pourrez être clair(e) avec votre collègue. Dites « cela fait partie de mes attributions et non des tiennes. » Pensez à organiser une réunion avec toute votre équipe, afin de reprendre les responsabilités de chacun. Cela permettra de définir clairement votre rôle, et ceux de vos collègues. Demandez à votre manageur de vous laisser le temps de parler de votre travail lors des réunions. Vous pourriez faire une présentation ou informer vos collègues des changements que vous avez opérés. Ainsi, les membres de votre équipe auront connaissance des projets sur lesquels vous travaillez. Laissez à vos collègues le temps de poser des questions et de bien assimiler ce que vous faites . Alors que vous parlez, présentez votre travail avec assurance. Si quelqu’un vous coupe, dites « vous pourrez poser des questions ou faire des remarques à la fin. » Si vous avez essayé différentes méthodes pour que cette personne vous laisse travailler tranquillement, sans obtenir de résultats, abordez le sujet avec un supérieur. Faites-lui part de la situation et surtout, expliquez-lui en quoi cela affecte votre travail. Demandez-lui conseil pour surmonter ce problème. Si nécessaire, demandez-lui d’intervenir. Dites « j’ai besoin d’aide. Un membre de l’équipe essaie constamment de contrôler mon travail et je ne sais plus comment gérer la situation. Auriez-vous des conseils à me donner sur ce point ? »

english_section_name: Making Workplace Changes


summary: Mangez sainement et de façon régulière. Évitez les aliments nocifs pour la santé. Effectuez progressivement des changements dans votre régime. Planifiez vos repas aussi souvent que vous le pouvez. Faites-vous plaisir de temps en temps. Mangez sainement dans les restaurants.

document: Prendre des repas sains et équilibrés, et ce, à des heures régulières pourrait contribuer à vous faire perdre des kilos et à bruler plus de graisses. Les aliments à faible teneur en gras et en glucides complexes et à forte teneur en matières nutritives sont appropriés pour vous garantir un bienêtre.   Optez pour un régime de 1 200 à 1 500 calories par jour en tenant compte de votre niveau d'activité physique . Vous aurez un régime équilibré si vous prenez chaque jour les cinq groupes d'aliments que sont les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers . Vous avez besoin de moins de 2 tasses de fruits par jour. Vous pouvez couvrir cet apport en prenant des fruits entiers comme des framboises, des myrtilles ou des fraises ou en prenant des jus de fruits purs à 100 % . Veillez à varier les fruits que vous choisissez, afin d'absorber divers nutriments. Par exemple, il est préférable de prendre une tasse de fraises que de manger un gâteau. Vous avez besoin de prendre quotidiennement moins de trois tasses de légumes. Vous pouvez couvrir ce besoin en consommant des légumes comme le brocoli, les carottes, le poivron ou en prenant des boissons composées entièrement de légumes . Variez vos légumes pour absorber une grande variété de nutriments. Les fruits et les légumes sont d'excellentes sources de fibres. Lorsque vous avez plus de 60 ans, vous avez besoin d'en prendre suffisamment. Ces aliments facilitent non seulement la digestion, mais vous protègent aussi contre certaines maladies comme la cardiopathie, l'accident vasculaire cérébral (AVC), le diabète. En outre, ils sont efficaces dans le ralentissement du vieillissement de la peau et aident à perdre du poids . Vous devez prendre 5 à 8 portions de produits céréaliens par jour. Ce groupe d'aliments inclut le riz brun, les pâtes alimentaires faites à partir de grains entiers à 100 %, le pain à base de blé entier, l'orge, etc.  Ils fournissent à votre organisme de la vitamine B, laquelle contribue à ralentir la digestion . Il est recommandé que vous preniez 30 g à 40 g de protéines par jour . On les retrouve dans les viandes maigres comme le bœuf, le porc ou la volaille, dans les haricots cuits, les œufs, le beurre de cacahouète ou dans les noix et les graines . Les protéines assurent le développement et le maintien de la masse musculaire . Il est recommandé de prendre 2 à 3 tasses de produits laitiers par jour . Comme produits laitiers vous pouvez prendre du fromage, du yaourt ou du lait de soja. Ces aliments sont très importants pour vous, car ils assurent une meilleure ossification . Évitez de consommer une quantité excessive de sel. Le sel se trouve en quantité importante dans les aliments industriels. Avec l'âge, vous perdez le gout, et cela vous amène à saler vos repas. Essayez d'utiliser d'autres épices (de l'ail ou des herbes) pour éviter de prendre trop de sel et ainsi éviter une rétention d'eau . Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable d'éviter les aliments malsains ou les malbouffes. La plupart de ces aliments renferment excessivement des matières grasses et des calories . Les croustilles, les nachos, les pizzas, les burgers, les gâteaux ne vous aideront pas à perdre des kilos.   Évitez les glucides riches en amidon tels que le pain, les biscuits, les pâtes, le riz, les céréales et les pâtisseries. Éviter ces produits alimentaires vous sera utile pour maigrir . En fait, ils peuvent augmenter votre taux de glycémie de façon considérable et mener au diabète . Faites attention aux sucres ajoutés dans les produits alimentaires que vous prenez. Puisque vous perdez le gout des aliments avec l'âge, il peut s'avérer difficile pour vous d'identifier des aliments contenant beaucoup de sucres, qui peuvent d'ailleurs vous faire prendre du poids. Veillez à lire l'emballage des produits alimentaires et faites attention aux termes qui indiquent la présence de sucre, notamment le sirop de maïs, le sucrose, le dextrose ou le maltose . Bien que vous soyez excité du fait de revoir votre régime, il est important d'opérer ces changements de manière évolutive. Cela vous aidera à vous habituer à une alimentation saine.  Vous pouvez réduire progressivement votre consommation en aliments transformés. Par exemple, si vous avez l'habitude de prendre du riz blanc à chaque repas, remplacez-le par du riz brun, puis ajoutez progressivement des légumes à vos repas, de sorte à ne plus manger du riz plus tard. Planifier vos repas vous permettra de limiter les mauvaises habitudes. Cela vous aidera aussi à consommer plus de nutriments et à économiser dans le même temps de l'argent .  Par exemple, préparez vos petits-déjeuners pour bien commencer votre journée. Si vous n'avez pas un déjeuner d'affaires, le fait d'avoir sur vous un repas sain et équilibré vous empêchera d'acheter des aliments de mauvaise qualité. Si vous avez par contre un déjeuner d'affaires, commandez des aliments les moins transformés possible, comme des salades. Personne n'est parfait et parfois on a envie de se faire plaisir avec des malbouffes. Choisissez des jours pour tricher occasionnellement en prenant des nourritures industrielles ou des repas que vous ne devriez normalement pas prendre .   Il est de plus en plus évident que le fait de vous faire plaisir occasionnellement et de manière volontaire vous aidera à bien suivre votre régime, car vous ne vous refusez rien. Ne vous culpabilisez jamais et ne laissez pas des erreurs vous éloigner des habitudes saines. Il est normal de rencontrer des obstacles . Manger dehors vous rend sociable et stimule votre cerveau après 60 ans . Cependant, cela peut également représenter un inconvénient majeur pour beaucoup de régimes en raison des repas industriels servis dans ces lieux et qui sont généralement riches en gras ou en calories. Éviter certains aliments et faire de bons choix au restaurant permet de renforcer vos bonnes habitudes alimentaires, de perdre du poids et de conserver toutes vos facultés intellectuelles.   Évitez les repas malsains comme les frites ou les plats servis avec des sauces riches comme la Fettuccine Alfred . Les meilleurs choix d'aliments sains sont les salades, les steaks aux légumes cuits à la vapeur. Éloignez-vous des buffets. Ils sont souvent composés d'aliments de mauvaise qualité et qui ont été transformés. Ces aliments vous amènent à manger plus . Prenez des fruits au dessert. Ils sont bénéfiques pour la santé et purifiants&.

english_section_name: Eating a Well Balanced Diet

summary: Comprenez les bienfaits de la pratique régulière d'une activité physique. Faites des exercices d'échauffement et de récupération pendant vos séances d'entrainement. Faites des exercices d'aérobie. Faites des exercices de musculation. Faites régulièrement du yoga et des séances de Pilates. Écoutez votre corps.

document: Le sport permet de rester en bonne santé, mais aussi de perdre son excès de poids. Connaitre les bénéfices de la pratique d'une activité sportive peut vous aider à rester en forme et atteindre votre objectif .   Les exercices physiques peuvent aider à lutter contre un gain de poids excessif. Ils peuvent aider à réduire les problèmes liés à la vieillesse comme la fragilité des os, le stress ou les troubles du sommeil . Ils fournissent de l'énergie à l'organisme et aident à retrouver plus facilement le sommeil. Chaque fois que vous devez faire de l'exercice, tâchez de vous échauffer au préalable et faire des mouvements de récupération quand vous aurez fini. Cela préparera votre corps tout en stabilisant votre température corporelle et votre pression artérielle .   Échauffez-vous en faisant une activité à faible impact comme du jogging à un rythme lent ou de la marche pendant 5 à 10 minutes. Pour bien récupérer après une séance active de sport, faites un petit jogging ou marchez pendant 5 à 10 minutes. Il est important de s'hydrater pendant vos séances. Vous devez prendre au moins 2 l d'eau par jour pour rester hydraté, en plus de ½ l d'eau par jour pour vos séances d'entrainement. Faire des exercices d'aérobie à faible impact et de façon modérée peut vous aider à garder la forme et à perdre du poids. Discutez avec votre médecin et avec un professionnel de remise en forme avant de commencer à pratiquer ce type d'exercice.   Pour des personnes âgées de plus de 60 ans, il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice d'aérobie d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine . Si vous ne pouvez pas faire une activité pendant 30 minutes, essayez de faire 2 sessions de 15 minutes chacune . Si vous êtes très actif et si cela ne vous gêne pas, vous devrez pouvoir continuer avec ces séances avec l'approbation du médecin. Si vous n'êtes qu'à vos débuts ou si vous voulez faire une activité à faible impact, la marche et la natation sont de bonnes options. Vous pouvez faire des exercices cardiovasculaires pour atteindre plus facilement votre objectif. En dehors de la marche et de la natation, pensez à faire de la course, de la rame, du cyclisme ou à utiliser un vélo elliptique. En plus des exercices cardiovasculaires, la musculation peut contribuer à vous faire perdre du poids . Cela vous permet d'éviter les maladies liées à la vieillesse comme l'ostéoporose et réduit le risque de vous blesser, étant donné que les activités effectuées à l'aide de poids renforcent les os et les muscles .   Avant de commencer tout programme de musculation, consultez votre médecin ou un coach personnel afin de vous aider à élaborer le programme qui convient le mieux à votre situation. Concentrez-vous sur les exercices qui raffermissent votre corps et qui sont propres à votre âge et à vos besoins. Par exemple, les exercices visant à réformer les muscles de la jambe vous aideront à supporter le poids de votre corps. Si le poids est trop lourd pour vous, utilisez des bandes de résistance pour renforcer vos muscles . Suivez des cours de yoga ou de Pilates dans un lieu public ou en ligne. Ces activités à faible impact aident à renforcer et à étirer vos muscles, tout en vous aidant à vous détendre .  Il existe sur le marché des vidéos de cours de yoga et de Pilates. Vous pouvez en acheter pour suivre depuis chez vous ces cours. Vous pouvez également rechercher ces vidéos en ligne. Si vous avez décidé de faire du sport pour maigrir, vous devez écouter votre corps. Cela vous aidera à savoir quand votre corps est fatigué, quand vous devez boire de l'eau ou à identifier les signes d'un problème plus grave.   Reposez-vous quand vous le voulez. Si vous sentez la fatigue ou si vous n'avez pas envie de faire du sport un jour, reposez-vous. Souvenez-vous que le repos est un élément essentiel pour rester en bonne santé et perdre du poids. Vous pourriez ne plus avoir autant d'énergie avec l'âge. Cessez de faire de l'exercice si vous avez du vertige, des maux de tête, des difficultés à respirer, des douleurs à la poitrine, des palpitations cardiaques, une tachycardie ou une arythmie.

english_section_name: Getting Regular Exercise

summary: Consultez un médecin pour lui informer de votre objectif. Rencontrez un diététicien qualifié. Consultez un professionnel dans le domaine de l'activité physique.

document: Si vous voulez perdre du poids et avez plus de 60 ans, demandez en premier lieu l'avis d'un médecin pour garantir votre sécurité. Il peut exister certaines circonstances au cours desquelles il n'est pas approprié pour vous de faire des activités données .   Le sport est généralement bénéfique pour vous, mais votre médecin pourrait vous interdire de faire des exercices si vous avez des problèmes pulmonaires ou cardiaques ou l'hypertension artérielle. Vous devez discuter avec lui des exercices que vous envisagez de faire pour vous assurer qu'ils sont sans risque. Il pourrait toutefois vous recommander un coach professionnel qui se chargera de vous proposer le programme d'entrainement le mieux indiqué pour vous. La solitude et la dépression peuvent influencer votre appétit et votre régime. Si vous présentez des symptômes de l'une ou de l'autre, demandez à votre médecin la meilleure façon de traiter ces affections et de perdre du poids . Certains médicaments peuvent altérer votre gout, vous poussant ainsi à consommer plus de sucres ou de sels, ce qui pourrait vous faire prendre de poids. Si vous soupçonnez qu'un médicament provoque la prise de poids, rapportez votre inquiétude au médecin. Même si vous n'avez aucun besoin nutritionnel spécifique, vous aurez à modifier vos habitudes alimentaires pour perdre du poids et vous devez rester en bonne santé en raison du ralentissement de la digestion et du métabolisme qui vient avec l'âge. Consultez un diététicien qualifié pour discuter de vos besoins alimentaires et de la meilleure façon de consommer des vitamines et des éléments nutritifs indispensables à votre bienêtre et à votre objectif de perte de poids .   Votre métabolisme diminue chaque année à partir de la quarantaine . Pour cela, vous pourriez grossir si vous continuez de prendre les mêmes quantités d'aliments. Votre digestion est également au ralenti avec l'âge et vous pourriez avoir des difficultés à digérer les vitamines, les minéraux et les autres nutriments comme l'acide folique. Si vous êtes à la retraite, il peut s'avérer difficile pour vous de manger sainement avec un budget réduit. Un diététicien peut vous aider à faire des choix raisonnables et bénéfiques pour votre santé. Votre médecin peut vous recommander un diététicien pour que vous puissiez à la fois couvrir vos besoins alimentaires et atteindre votre objectif de perte de poids.. Si vous vous exercez quotidiennement et voulez toujours continuer à perdre du poids, consultez un professionnel de fitness agréé par un organisme de renom, une fois que vous aurez l'approbation de votre médecin. Il pourrait vous aider à élaborer un programme d'exercices pouvant aider à diminuer l'excès de poids.   Les chutes sont l'une des raisons observées chez les personnes âgées de plus 60 ans . Faire du sport peut aider à renforcer vos muscles et votre ossature, et cela pourrait vous protéger contre les blessures, mais aussi des déchirures des muscles ou des fractures des os. Les exercices physiques d'intensité modérée aident aussi à prévenir et à contrôler les problèmes de santé chroniques (dont le diabète) qui sont très fréquents chez les personnes âgées. Les études ont montré que la pratique d'une activité physique participe au bon fonctionnement de l'activité cérébrale, laquelle ralentit d'ailleurs avec l'âge. Un professionnel de fitness peut vous aider à garder la forme et à maigrir, même si vous n'êtes qu'un débutant en matière de sport. Faire de l'entrainement physique ou augmenter votre pratique d'activité physique en tenant compte de votre âge peut vous aider à rester en bonne santé et à éviter les affections comme l'ostéoporose ou le diabète . Un professionnel de conditionnement physique pourrait savoir s'il est approprié de continuer les activités physiques que vous pratiquez, à condition que vous n'y voyiez aucun problème et que vous ayez l'accord de votre médecin.

english_section_name: Consulting Health and Fitness Professionals


summary: Contactez votre gynécologue après l'apparition soudaine d'une douleur. Informez votre médecin si la douleur persiste. Évitez de confondre les douleurs ligamentaires avec le travail réel.

document: Si la douleur du ligament rond est accompagnée de pertes vaginales ou des saignements, votre médecin devrait immédiatement être mis au courant. Vous devez également informer le médecin si vous remarquez les signes suivants  :   des douleurs qui durent plus de quelques secondes ; de nouveaux symptômes comme des douleurs au bas du dos, la fièvre, des frissons, des malaises, des nausées et des vomissements bien au-delà du premier trimestre. Si vous ressentez une pression ou une douleur constante ou de l'inconfort pendant la marche, pendant la miction, de même qu'une pression accrue dans la région pelvienne, sachez que vous pourriez souffrir de quelque chose de plus grave que le syndrome de ligament rond. Contactez immédiatement votre médecin si vous présentez ces symptômes . Le travail ne se produit pas avant le troisième trimestre, tandis que le syndrome de ligament rond se produit généralement au cours du deuxième trimestre lorsque l'utérus commence à se dilater et à se développer . Le syndrome de ligament rond peut être confondu aux contractions de Braxton-Hicks. Bien que ce type de contractions commence au cours du deuxième trimestre, la contraction de Braxton-Hicks n'est pas douloureuse .

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Incluez des exercices d'étirement dans votre routine. Apprenez-en davantage sur le yoga prénatal. Utilisez des oreillers. Évitez de rester assise ou debout pendant de longues périodes. Faites attention quand vous faites des exercices. Buvez beaucoup de liquides. Utilisez des accessoires de soutien de la région pelvienne. Consultez un physiothérapeute.

document: Pour votre sécurité et pour protéger votre enfant, consultez votre médecin si vous envisagez d'intégrer un tel programme dans votre quotidien .  L'un des exercices d'étirement les plus souvent recommandés aux femmes enceintes est de s'agenouiller en ayant les mains au sol, tout en baissant la tête. Regardez ensuite le sol et gardez soulevées vos fesses .  L'inclinaison pelvienne, les mouvements de flexion de la hanche et l'agenouillement peuvent également vous être utiles . Certains mouvements sont particulièrement recommandés pour aider à soulager les douleurs pendant la grossesse. Il en existe précisément deux, à savoir la posture du chat-vache et la posture du cadavre.  Pour adopter la posture du chat-vache, vous devez vous mettre à genoux, tout en ayant les doigts écartés et pointés vers l'avant. Prenez une profonde respiration et soulevez votre dos en dirigeant votre regard vers le sol et en basculant votre bassin vers le sol. Expirez en étirant le ventre vers le tapis et en étendant l'arrière du corps afin d'étirer les ligaments. Répétez ces mouvements plusieurs fois . La posture du cadavre est en général une position de relaxation qui est souvent adoptée à la fin des séances de yoga. Pour prendre cette posture, mettez-vous en position fœtale avec un bras étendu pour soutenir votre tête ou servez-vous d'un oreiller. Ce mouvement est pratiqué sur le côté gauche pendant la grossesse avec l'utilisation d'un oreiller entre les jambes pour soulager la pression exercée par le bas du dos . Quand vous vous couchez ou quand vous dormez, placez un oreiller entre les genoux et sous le ventre. L'oreiller entre les genoux devrait vous aider à vous sentir plus à l'aise. Rester dans une même position sans interruption peut augmenter la pression sur les ligaments. Si votre travail vous oblige à rester debout ou assise pendant une longue période, essayez de prendre autant de pauses que possible et reposez-vous .  Prenez des dispositions pour rendre votre position assise plus confortable. Si possible, utilisez une chaise réglable tout au long de la grossesse et évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assise . Pensez à utiliser un oreiller ou un coussin qui convienne à votre corps pour servir d'appui à la partie inférieure de votre dos et vous aider à maintenir une bonne posture . Évitez d'immobiliser vos genoux et laissez vos hanches se pencher vers l'avant. De plus, si vous vous recourbez trop, le risque de souffrir de douleurs dans le ligament rond sera plus élevé. Vous devez rester bien hydratée pendant la grossesse pour rester en bonne forme, mais aussi pour étirer vos ligaments et vos muscles. Un apport hydrique suffisant permet également d'éviter d'autres problèmes indésirables tels que la constipation et les infections de la vessie . Vous pouvez porter sous vos vêtements des ceintures de maternité ou des vêtements de soutien abdominal pour femmes enceintes et la bonne nouvelle, c'est que ces accessoires sont discrets. Ils aident à soulever le bassin et les hanches afin de fournir un appui au dos . La physiothérapie pendant la grossesse peut également aider à soulager la douleur du ligament rond. Les physiothérapeutes ont une connaissance approfondie du système musculosquelettique et peuvent recommander des exercices et des étirements qui sont plus appropriés et sans danger pendant la grossesse .

english_section_name: Preventing Round Ligament Pain

summary: Faites-vous diagnostiquer par votre gynécologue. Changez de position. Essayez de vous allonger sur le côté opposé à celui où vous sentez la douleur. Essayez de vous déplacer lentement. Anticipez la douleur causée par des mouvements brusques comme la toux ou les éternuements. Essayez de vous reposer suffisamment. Appliquez de la chaleur sur la zone douloureuse. Massez la zone douloureuse. Prenez des antalgiques en vente libre.

document: Toute apparition soudaine d'une douleur doit être vérifiée immédiatement par un médecin afin d'en déterminer la cause. Une douleur dans la région abdominale inférieure pourrait être le signe d'un malaise plus grave, comme une appendicite ou même un signe de travail prématuré. Ne supposez pas que vous présentez simplement une douleur de ligament rond, faites-vous diagnostiquer ! Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur accompagnée de fièvre, de frissons, de mictions douloureuses, de saignements vaginaux ou tout type de douleur qui se révèle être plus que « légère  ». Si vous êtes debout lorsque la douleur commence, essayez de vous assoir. Si par contre vous êtes assise lorsque la douleur commence, essayez de vous lever et de marcher. Essayez de vous pencher, de vous étirer, de vous coucher pour changer de positions et pouvoir arrêter la douleur de ligament rond . Le phénomène du syndrome de ligament rond peut se manifester sur les deux côtés, mais la majorité des femmes ressentent plus l'inconfort sur le côté droit . Allongez-vous donc sur le côté opposé pour soulager la pression et arrêter la douleur . Si vous vous asseyez, vous allongez ou vous couchez avec empressement, vous risquez de provoquer des contractions du ligament et par conséquent des douleurs. Déplacez-vous lentement au moment de changer de position afin d'éviter aux ligaments déjà tendus de provoquer des crampes, des spasmes ou des contractions . Si vous sentez que vous êtes sur le point d'éternuer, de tousser ou même de rire, essayez de fléchir vos hanches et de plier vos genoux. Ce mouvement permet de réduire la tension soudaine que subiraient les ligaments et qui pourrait provoquer une douleur . Le repos est l'une des principales dispositions à prendre pour réduire la douleur causée par l'étirement du ligament rond . Une chaleur excessive peut nuire au fœtus. Toutefois, l'application d'une chaleur relativement modérée peut aider à détendre le ligament rond de l'utérus et à soulager la douleur. N'utilisez pas un élément chauffant sur le ventre, essayez plutôt les astuces suivantes .  Prenez un bain chaud. Cela peut vous détendre et aider à soulager la douleur causée par les ligaments ronds qui s'étirent pour soutenir l'utérus en pleine croissance. Appliquez une compresse tiède (pas chaude) sur la zone où vous ressentez la douleur. Cela peut aider à calmer la douleur ainsi que l'inconfort. Entrez dans une baignoire ou même dans une piscine tiède. Cela contribue également à soulager la douleur. En effet, l'eau atténue la pression par l'effet de flottabilité . Cependant, vous devez éviter les bains chauds et les jacuzzis, car cela pourrait augmenter votre température corporelle à des niveaux dangereux pour votre bébé . Le massage prénatal peut soulager les malaises courants liés à la grossesse comme le syndrome du ligament rond. Consultez votre médecin ou un thérapeute qualifié en matière de massages prénataux pour faire en toute sécurité le massage. Des mouvements de frottements ou des massages réalisés avec des gestes doux peuvent aider à soulager la douleur et faciliter la relaxation . Assurez-vous de trouver un massothérapeute qualifié en massage prénatal. Les techniques de massage ordinaire ne sont pas souvent appropriées dans ce cas, car elles peuvent porter atteinte au développement du bébé en raison de la grande pression exercée . Faites des recherches sur Internet pour trouver des thérapeutes compétents et expérimentés ou demandez des conseils auprès de votre gynécologue . Vous pouvez utiliser des antalgiques sans ordonnance et sans danger (comme l'acétaminophène) pendant la grossesse afin de réduire la douleur. N'oubliez pas de demander l'avis de votre médecin avant de prendre ces médicaments . Ne prenez pas de l'ibuprofène pendant la grossesse, à moins que cela vous soit recommandé par votre gynécologue (chose peu probable). Les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène et le naproxène ne sont généralement pas sans danger au cours des deux premiers trimestres et ne sont presque jamais sans conséquence pendant le troisième trimestre .

english_section_name: Managing Round Ligament Pain


summary: Fais attention à ton langage corporel. Crée, si possible, une atmosphère propice aux sentiments. Tâche de rire et d’avoir l’être heureuse en général. Dope cette alchimie amoureuse et sois ludique. Apprends-lui quelque chose. Trouve un prétexte pour lui parler.

document: Aies une allure assurée et la tête haute. Il sera attiré par ton attitude confiante. Aies un langage corporel ouvert quand tu es en sa compagnie. Cela signifie de t’incliner vers lui, de lui faire face, de hocher la tête et de garder un contact visuel avec lui quand il parle. Cela lui montre que tu l’écoutes et t’intéresses à ce qu’il dit.   Tâche de produire un sourire de temps à autre. Cela va lui montrer que tu es une personne heureuse et optimiste qu’on a envie de fréquenter. Une étude a montré que l’intérêt d’un garçon ne fait qu’augmenter si tu copies ses gestes. Fais-le de façon subtile : il  ne devrait l’enregistrer qu’inconsciemment.   Essaye de poser tes mains sur la table, si les siennes y sont. Un temps ensoleillé et chaud augmente la stimulation des endorphines dans le corps et te met de bonne humeur. Le fait de fréquenter ce garçon par un jour d’été va certainement lui faire apprécier le temps passé avec toi.  L’obscurité d’une salle de cinéma et de certains restaurants peut aussi favoriser une ambiance romantique. Tu vas lui donner l’impression d’être détendue et amusante s’il remarque que l’un de ses propos ou ceux de quelqu’un d’autre te font rire. Il sera surtout très intrigué si se sont surtout ses propres blagues qui t’amusent.   Cela le rendra sûr de lui et à l’aise avec toi, ce qui signifie qu’il associera ta présence avec des sentiments positifs.  Les hommes sont tout spécialement attirés par un rire cristallin de femme, lequel est assez semblable à une note de musique. Ne sois donc pas effrayée par le volume de ton rire. Donne-lui une petite tape sur le bras ou passe les doigts dans les cheveux d’un air mutin. Tâche de ne pas te prendre trop au sérieux, surtout si tu ne le connais pas bien.   Essaye de rire et de te moquer de toi-même sans trop te rabaisser. N’aies pas peur d’essayer de nouvelles choses parce que cela pourrait t’embarrasser. Montre-lui ton esprit d’aventure, même s’il s’agit de te comporter comme un clown. Montre-lui que tu peux surmonter tes peurs et être spontanée, s’il te propose un tour sur un grand huit et que tu as la phobie de l’altitude. Les hommes sont attirés par les femmes qui sont passionnées et motivées par quelque chose. Il va supposer que tu es indépendante, ce qui ne fera que l’intriguer davantage. Il va aussi aimer les facettes multiples de ta personnalité et aura envie de mieux te connaître.  Suggère-lui de s’inscrire à un cours de dessin et apprends-lui à le faire, si tu es douée dans ce domaine. Il aimera te voir dans ton élément. Pose une question ou demande-lui son opinion sur un sujet. Vois s’il peut t’aider dans le cadre d’un projet, si vous êtes à l’école tous les deux ou êtes des collègues de travail. Il va se sentir viril et compétent parce que tu t’es adressée à lui pour avoir de l’aide.    Tu donneras aussi l’impression d’être sûre de toi, parce que tu es capable de demander de l’aide quand tu en as besoin. Fais un commentaire sur un sujet d’actualité ou quelque chose que vous connaissez tous les deux afin d’avoir des discussions assez fluides. C’est un bon moyen de briser la glace.

english_section_name: Interacting With Him

summary: Apprête-toi de telle sorte qu’il éprouve une attirance physique pour toi. Sois abordable. Sois indifférente. Croise-le délibérément. Sois naturelle et sois toi-même.

document: Fais en sorte de porter quelque chose qui va attirer son regard sans être trop tapageur. Des études ont montré que les hommes sont surtout attirés par les femmes qui portent du rouge. Là, il va certainement te remarquer à l’autre bout de la pièce.   Porte ton parfum fétiche dans ses parages. Il pensera à toi chaque fois qu’il en captera une bouffée ailleurs. Exhibe ton cou et tes épaules, ce sont des signes de féminité et de vulnérabilité. Ne sois pas entourée de plus de deux personnes à la fois quand tu sors, sinon il n’osera pas t’adresser la parole. Il peut aussi supposer que tu ne t’intéresses pas à lui et qu’il pourrait déranger s’il essaye de t’aborder.   N’aies pas peur de le regarder si tu vois qu’il t’a remarquée. Cela va l’encourager à t’aborder. Une bonne règle consiste à soutenir son regard pendant deux secondes et de bien sourire. Fais en sorte que l’expression de ton visage soit douce, et non pas dure ou sévère, surtout si tu penses qu’il te regarde. Cela ne veut pas dire que tu devrais te montrer grossière avec lui, mais il peut être plus intrigué si tu concentres ton attention ailleurs. Les hommes ne sont généralement pas attirés par les femmes qu’ils ressentent comme étant désespérées et cela va lui prouver que tu es tout sauf ça.   Les hommes adorent les défis. La seule idée que tu pourrais ne pas être impressionnée par lui va le pousser à te faire la cour. Assure-toi de t’adresser aux autres aussi souvent, voire plus souvent, que tu le fais vis-à-vis de lui, si tu te trouves dans un groupe de personnes. Tâche de retourner à l’endroit où tu l’as rencontré pour la première fois, que ce soit le couloir de l’école, un café ou ailleurs. Souviens-toi que les humains sont des créatures qui ont des habitudes, il est donc probable que tu puisses le revoir à nouveau là où il se rend souvent, si tu l’as vu dernièrement à midi dans un parc.  Il finira par se rendre compte que vous n’arrêtez pas de vous rentrer dedans, même s’il ne t’as pas remarquée la première fois. Un homme peut sentir la différence entre une femme qui est bien dans sa peau et celle qui fait semblant d’être ce qu’elle n’est pas. Montre-lui, ainsi qu’à ceux qui t’entourent, qui tu es fais-le avec audace. Parle très franchement de ce qui t’intéresse, de ce que tu fais d’habitude et de ce que tu cherches à améliorer.   Les hommes n’ont rien contre les imperfections, tu devrais donc les accepter aussi. Ne cache pas le fait que tu te ronges les ongles ou que tu es nulle en maths. Cela ne veut pas dire que tu devrais délivrer en vrac un tas d’infos, car il est toujours bon de garder un brin de mystère pour lui donner envie d’en savoir plus.

english_section_name: Making Him Notice You

summary: Demande-lui de danser avec toi. Demande-lui de sortir avec toi d’une façon qu’il ne prendra pas pour un rendez-vous amoureux. Intègre-le à une activité de groupe. Suggère de participer à un événement qui se concentre sur un centre d’intérêt partagé. Découvre ses centres d’intérêt et suggère une sortie en relation avec l’un d’eux.

document: Bien des garçons trouvent très rafraîchissant que les filles prennent des initiatives. Prends les choses en main si tu es en boîte et remarques qu’il te regarde sans chercher à t’aborder. Sois séduisante et propose-lui de danser avec toi. Il va admirer ton assurance et ta vivacité.   Essaye de lui dire que vous allez danser sur ta chanson préférée et il pourrait comprendre l’allusion que cela sous-tend. Intègre-le à une activité de tous les jours. Demande-lui l’air de rien de se joindre à toi, si tu dois faire des courses ou si tu veux regarder un film chez toi.   Il n’y aura là aucune pression et il pourrait ne pas se rendre compte que tu as en fait été celle qui lui a demandé de sortir avec toi. Essaye de le joindre au dernier moment, plutôt que de prévoir le rendez-vous à l’avance. Cela donnera plus de spontanéité à la chose. Invite-le à une fête ou à une soirée dansante organisée par des amis, si tu veux le voir davantage. Cela n’aura pas l’air trop agressif, mais tu auras tout de même l’occasion de mieux le connaître.   Une activité de groupe peut de toute façon mieux lui convenir s’il est trop timide pour te demander de sortir avec lui. Cela va le soulager de ses tensions et vous pourrez vous fréquenter tous les deux dans un cadre détendu. Il aura la possibilité de te voir échanger avec les personnes avec lesquelles tu es le plus à l’aise, ta personnalité va donc certainement irradier. Cela va non seulement souligner vos points communs, mais aussi te donner une raison tout à fait valable de lui demander de sortir avec toi. Tu auras des tas de choses à lui raconter pendant le rendez-vous parce que l’événement est centré sur un point qui vous passionne tous les deux.   Suggère-lui d’acheter des billets de concert pour un groupe dont vous avez parlé tous les deux et que vous avez écouté ensemble quand il se produit dans ta ville. Demande-lui s’il aimerait voir le nouveau film d’horreur qui passe ce week-end, s’il aime aussi ce type de films. Il ne pourra pas refuser de partager avec toi l’une de ses activités préférées. Assure-toi d’être au moins capable de discuter d’un sujet en particulier. Tu n’as pas besoin de faire semblant d’être une spécialiste, mais il sera impressionné si tu cherches à en savoir plus.   Fais-lui comprendre que tu as obtenu un billet de plus pour le prochain match de foot du week-end s’il a envie de le voir aussi. Dis-lui que tu mourrais d’envie de démolir la cage du gardien de but parce qu’il n’a pas su retenir cette dernière balle.  Il pourra se relâcher et être lui-même en ta compagnie.

english_section_name: Asking Him Out


summary: Ne vous défoulez pas sur les autres. Assumez vos comportements. Réfléchissez avant d’agir. Faites preuve de gratitude.

document: Pour être une personne mure, vous devrez apprendre à gérer les sentiments désagréables, que vous éprouverez, tels que la colère, la déception ou la gêne. Insulter ou crier sur les autres parce que vous vous sentez mal ne vous aidera pas à apparaitre comme une personne mure. Trouvez des façons saines de vous défouler et d’exprimer vos émotions.  Tout d’abord, comprenez vos émotions. Répondez à trois questions : que s’est-il passé, que ressentez-vous physiquement, et comment qualifieriez-vous ce sentiment ? Ensuite, déterminez comment vous pourriez exprimer ce sentiment sans faire de mal, ni à vous ni aux autres. Vous pourriez écrire dans votre journal intime, évacuer cette émotion en faisant de l’exercice ou écouter de la musique qui reflète vos émotions . Lorsque vous faites une erreur, vous n'avez pas intérêt à rejeter la faute sur quelqu’un d’autre ou chercher des excuses. En rejetant la faute sur les autres, vous risquerez de perdre des amis. De plus, vous n’apprendrez jamais et n’évoluerez pas, si vous n’assumez pas les conséquences de vos actes .  Lorsque vous faites une erreur, prenez votre courage à deux mains et assumez pleinement vos responsabilités. Pour cela, reconnaissez immédiatement vos erreurs. Ce pourrait être aussi simple que dire « c’est de ma faute » ou « j’ai tort ». Si vous faites du mal à quelqu’un, présentez-lui vos excuses. Puis, déterminez comment vous faire pardonner. Par exemple, si vous avez laissé la porte du jardin ouverte et que le chat est sorti, reconnaissez-le. Vous pourriez dire « je suis désolé, j’ai laissé la porte du jardin ouverte. Je vais aller demander aux voisins s’ils ont vu le chat. » La maturité, c’est réfléchir aux conséquences de ses actions. Lorsque vous êtes sur le point de dire ou de faire quelque chose, prenez quelques secondes pour réfléchir à ce que vos actions ou vos paroles entraineront. Agir de façon impulsive peut être agréable sur le moment, mais cela pourrait vous attirer des ennuis sur le long terme .  Pour prévenir les réactions impulsives, avant de prendre une décision ou de passer à l’action, faites une pause. Respirez profondément, puis demandez-vous pourquoi vous voulez agir ainsi, et ce que cela pourrait entrainer. Demandez-vous ce que votre conscience vous dit. Cela va-t-il vous faire du mal ou en faire à quelqu'un ? Si quelqu'un me faisait cela, comment me sentirais-je ? Si je fais cela, comment me sentirais-je ensuite ? Par exemple, un ami vous demande si vous voulez sécher les cours. Faites une pause et respirez profondément. Pourquoi sècheriez-vous les cours ? Peut-être avez-vous simplement envie de passer un bon moment. Pensez à ce qu’il pourrait se produire : vous pourriez vous faire prendre et vous attirer des ennuis avec l’école et avec vos parents. Réfléchir de la sorte chaque fois que vous devez faire un choix vous aidera à prendre de meilleures décisions. Les adultes auront bien plus de chances de vous respecter et de vous admirer si vous apprenez à apprécier les choses que vous avez. Évitez au maximum de vous plaindre de ce que vous n’avez pas et soyez reconnaissant de ce que vous avez . À la fin de chaque journée, notez dans un cahier trois choses qui se sont très bien passées au cours de la journée. Prenez le temps de réfléchir à ces évènements ou circonstances positives. Essayez d’en tirer des sentiments positifs.

english_section_name: Acting Emotionally Mature

summary: Soyez responsable de vos actions. Ayez de bonnes manières. Rangez vos affaires. Développez des habitudes saines et intelligentes.

document: Respectez vos engagements et occupez-vous de vous et de vos activités au mieux. Si vous vous créez des problèmes, quelle qu’en soit la raison, faites preuve de responsabilité et assumez les conséquences. En étant responsable de vos actions, vous faites preuve de maturité envers vos parents et les autres. Si par exemple un(e) ami(e) vous invite à venir dormir chez lui (elle) et que vous avez déjà accepté de vous occuper de votre jeune frère ou sœur, dites aimablement à votre ami que vous ne pouvez pas aller chez lui. C'est difficile, mais pour faire preuve de maturité, il est nécessaire de respecter ses engagements et de prouver que l'on peut compter sur vous. Vos bonnes manières témoigneront de votre respect. En vous comportant correctement, vous apparaitrez aussi comme une personne plus mure aux yeux des adultes. Les bonnes manières recouvrent une grande variété de comportements : dire « oui, monsieur (ou madame) », répondre au téléphone par « bonjour », ne pas couper la parole, mâcher la bouche fermée et tenir la porte à la personne qui vous suit . Bien des règles de bienséance pourraient déjà vous avoir été expliquées. Cependant, pour en apprendre davantage, vous pourriez demander à vos parents ou à d’autres adultes comment améliorer vos bonnes manières. Une personne mure n’attend pas des autres qu’ils rangent son désordre. Si vous êtes un adolescent et essayez de gagner en maturité, vous devrez commencer à ranger vos affaires, à débarrasser votre assiette après les repas et à essuyer lorsque vous renversez quelque chose. Vous devrez également replacer les jeux, les DVD ou les livres à leurs places après les avoir utilisés.  Gardez votre chambre bien rangée en mettant vos vêtements sales dans le panier à linge sale et en rangeant vos vêtements propres dans vos tiroirs ou votre armoire. Chaque matin, faites votre lit dès que vous vous levez. Placez votre sac de cours sur un crochet derrière votre porte, afin qu’il ne traine pas par terre. Alignez vos chaussures sous votre lit ou sur des étagères dans votre placard, afin que vos parents ne trébuchent pas dessus. Pour ranger vos affaires plus facilement, chronométrez chaque jour 20 minutes , au cours desquelles vous rangerez votre chambre. Écoutez de la musique en même temps, pour que le temps passe plus vite . Un adolescent mûr sait dire « non » aux comportements délinquants. Consommer de la drogue ou de l’alcool, voler, se battre, être imprudent ou détruire les affaires des autres ne vous attirera que des ennuis et vous mettra en danger. Préférez ne pas consommer de drogue, attachez votre ceinture lorsque vous êtes en voiture et éloignez-vous des mauvaises influences .

english_section_name: Behaving Appropriately

summary: Tenez-vous informé de l’actualité. Lisez des livres. Faites preuve d’esprit critique.

document: Lisez les journaux et des sites d’information fiables. Ne prêtez pas trop attention aux nouvelles que vous lisez sur les réseaux sociaux. Faites l’effort de rechercher d’autres sources d’information et tenez-vous au fait de ce qu’il se passe dans le monde .  Alors que vous en apprenez davantage sur les évènements d’actualité, discutez-en avec vos parents et d’autres adultes. Vous pourriez dire « que penses-tu de la nouvelle loi du travail, papa ? » Allez sur des sites internet d'actualités, lisez le journal le matin et recherchez des revues académiques ou des livres concernant des sujets qui vous intéressent. Que vous lisiez un livre sur des faits réels ou de la fiction, la lecture est un très bon passetemps. Lire un livre fera de vous une personne plus savante et vous aidera à enrichir votre vocabulaire. Cela vous aidera à développer vos capacités de compréhension et à améliorer votre style d’écriture. De plus, lire pourra aussi vous aider à décompresser . Allez au-delà des lectures obligatoires pour les cours. Pour prendre du plaisir à lire, choisissez des livres qui traitent de sujets qui vous intéressent, que ce soit les avions ou l’Égypte ancienne. L’esprit critique correspond à la façon dont vous vous y prenez pour résoudre un problème. Vous pourriez sauter à la première réponse qui vous vient en tête ou prendre davantage de temps pour analyser le problème sous différents angles, avant de sélectionner une réponse. Être un penseur critique vous aidera à mieux juger des conséquences de vos actions, à mieux évaluer la validité des informations et à apprendre à penser par vous-même. Un bon moyen de développer votre esprit critique est de jouer à des jeux de société. Organisez une soirée jeux avec votre famille ou (et) vos amis les plus proches. Vous pourriez par exemple jouer au Cluedo ou au poker .

english_section_name: Developing Intellectual Maturity

summary: Communiquez clairement. Apprenez à écouter activement. Évitez d’utiliser des mots d’argot ou des grossièretés.

document: De nombreux adolescents communiquent d’une façon qui laisse professeurs et parents songeurs. Si vous voulez être perçu comme une personne mure, vous devrez parler de façon à ce que les autres vous comprennent. Utilisez les bons termes et non des abréviations ou des acronymes. Écrivez en phrases complètes et avec une bonne orthographe. Si vous voulez apprendre à engager une conversation de la bonne façon, demandez à vos parents de jouer à des jeux de rôle de communication avec vous . Beaucoup d’ados pensent tout savoir sur tout et ne veulent donc pas écouter les autres. Apprendre que vous avez quelque chose à apprendre de chaque personne est un signe de maturité. Essayez d’écouter plus que vous ne parlez .  Appliquez-vous à écouter pour comprendre, plus qu’à écouter pour répondre. Essayez de déterminer ce que votre interlocuteur essaie de dire. Ne lui coupez pas la parole et ne vous précipitez pas pour apporter votre réponse. Laissez votre interlocuteur finir de parler, puis résumez ce qu’il vient de vous expliquer. Par exemple, si votre mère dit « je ne serai pas à la maison ce weekend et je suis inquiète à l’idée de te laisser seul. Je pense qu’il serait préférable que tu dormes chez les Meunier ». Vous pourriez répondre : « je comprends que tu sois inquiète parce que je reste seul tout ce temps. Je suis d’accord. Je vais demander à Mathieu si ses parents sont d’accord pour que je passe le weekend chez eux ». Utiliser des mots d’argot ou des termes familiers en la seule présence de vos pairs n’est pas un problème. En revanche, lorsque vous parlez à des adultes, utilisez toujours les mots dans leur forme entière. N’essayez pas d’embrouiller les adultes en utilisant des termes qu’ils ne connaissent pas. Aussi, évitez de jurer, car il s’agit là d’un manque de respect.

english_section_name: Communicating in a Mature Way


summary: Soyez honnête. Soyez ferme. Ne mentez pas, ne trouvez pas des excuses. Dites-lui à quel point votre amitié à de l’importance pour vous. Prenez le temps de l’écouter.

document: Ne perdez pas votre temps à tourner autour du pot. Dites-lui simplement que vous savez que vous lui plaisez, mais que vous n’êtes pas intéressée par une relation de ce type avec lui. Dites-lui que vous aimeriez que les choses soient différentes et que vous savez que vous le mettez dans une situation embarrassante, mais simplement vous ne le voyez pas autrement que comme un ami.   Dites-lui que ce n’est pas facile pour vous de lui annoncer cela, mais c’est nécessaire. Il appréciera d’être suffisamment important pour vous pour que vous soyez honnête avec lui. Ce n’est pas parce que vous êtes honnête que vous pouvez faire la liste de toutes les raisons pour lesquelles vous ne sortiriez jamais avec lui. Vous ne le sentez pas, d’accord. Mais vous n’avez pas besoin de le faire penser qu’il n’est pas assez bien pour vous. Ne soyez pas évasive. Si vous ne l’aimez pas, vous ne l’aimez pas. Ne dites pas que ce n’est pas le moment pour vous pour l’instant ou que vous allez y repenser dans un an, une fois que vous aurez terminé vos études. Vous n’aurez pas l’air crédible. Plus vous serez ferme, plus le message sera clair et il vous laissera tranquille avec ça.   Bien que cela semble dur, le plus important est de ne pas lui donner d’espoir. S’il pense qu’il y a peut-être une chance pour que vous l’aimiez plus tard, il continuera à attendre que cela arrive. N’oubliez pas qu’être ferme ne veut pas dire être cruel. Ne dites pas qu’il n’y a aucune chance au monde pour qu’un jour vous soyez ensemble ou que jamais de la vie vous ne sortiriez avec lui. En fait c’est ce que vous allez dire en pratique, mais gentiment. Ne vous excusez pas. Bien que la situation soit embarrassante et que vous vous sentiez mal à l’aise pour lui, vous ne décidez pas de vos sentiments. La pire chose à faire est de mentir sur les raisons pour lesquelles vous ne voulez pas sortir avec lui au lieu d’être simplement honnête et lui dire que ce n’est pas ce que vous ressentez. Bien que vous pensiez peut-être qu’un mensonge ou une excuse le fera se sentir mieux, en réalité c’est le contraire. Il saura que vous lui racontez des histoires et cela ne le fera que se sentir encore plus mal. Si c’est vraiment votre ami, vous devez le respecter suffisamment pour lui dire la vérité. Voici quelques excuses à éviter :   Ne dites pas « j’ai une vie complètement dingue en ce moment ». Peu importe que vous soyez très prise en ce moment, vous pourriez faire de la place à quelqu’un de spécial. Tout ce que vous feriez c’est le faire se sentir peu important pour vous, voire même le blesser encore plus si jamais il vous voit un peu plus tard avec quelqu’un d’autre. Ne dites pas « ce n’est pas toi, c’est moi ». Ne trouvez pas d’excuses sur le fait que vous avez besoin de d’abord vous trouvez vous avant de commencer une relation ou que vous ne savez pas comment vous engager avec quelqu’un ou que vous n’avez pas suffisamment confiance en vous. Si vous vouliez vraiment sortir avec lui, vous pourriez le faire. Ne dites pas « tu peux trouver tellement mieux ». Ne vous rabaissez pas dans le but de le faire se sentir mieux, ça ne marchera pas. Ne dites pas « tu me plais, mais je ne veux pas gâcher notre amitié ». À moins que ce ne soit le meilleur ami de toute votre vie, combien de fois avez-vous vu que cela était vrai ? Là vous devez dire toute la vérité. Dites-lui qu’il est vraiment un ami très important pour vous et que vous avez beaucoup de chances de l’avoir comme ami. Bien que vous ne deviez pas lui dire que vous ne voulez pas sortir avec lui à cause de votre grande amitié, dites plutôt que vous espérez que cet épisode ne viendra pas interférer dans votre relation amicale et dites-lui à quel point il est un ami super pour vous.   Ayez l’air sincère. Regardez-le dans les yeux et parlez doucement pour qu’il sache à quel point vous tenez à lui. Vous n’avez pas besoin d’en rajouter. Ne passez pas vingt minutes à lui énumérer ses plus grandes qualités. Il va finir par penser « si je suis si génial, pourquoi ne veut-elle pas sortir avec moi ? » Une fois que vous avez sorti votre texte, il va surement vouloir vous répondre. Peut-être qu’il va vous poser des questions ou vous demander ce qu’il aurait dû faire autrement ou juste vous dire qu’il se sent blessé. Ou alors il peut paraître un peu bizarre et là ce sera parce que vous avez atteint son orgueil.   Quelle que soit sa réaction, laissez-lui le temps de parler. Écoutez, hochez la tête, posez des questions au moment opportun, ne le laissez pas faire un monologue. Ne l’interrompez pas. S’il parle, vous pourrez un peu mieux connaître ses sentiments et ainsi savoir où situer votre amitié. Peut-être que vous allez découvrir qu’il a juste un petit faible pour vous ou alors qu’il est vraiment amoureux depuis des années.

english_section_name: Tell Him

summary: Choisissez le bon moment et le bon endroit. Préparez ce que vous allez dire. Anticipez sa réaction.

document: S’il n’y a aucun doute que votre ami voit la vie en rose dès qu’il vous aperçoit, il est temps de lui dire que vous ne ressentez pas la même chose avant que cela ne dégénère. Mais si vous voulez l’informer de la meilleure façon possible, vous devez choisir le bon moment et le bon endroit, afin qu’il se sente à l’aise et soit réceptif.   Choisissez un endroit qui n’est pas romantique. Si vous lui dites dans un beau restaurant ou face à un coucher de soleil sur la plage, il sera déstabilisé. Dites-lui à un endroit où vous n’iriez jamais pour un rendez-vous. Dites-lui le matin ou pendant la journée, la nuit est plus romantique. Choisissez un endroit où vous serez tranquille et sans ses amis. C’est mieux qu’ils ne soient pas là au moment de la mauvaise nouvelle, il se sentirait gêné. Choisissez un moment où il n’est pas occupé ou stressé. Ne lui annoncez pas la veille d’un examen important ou alors qu’il est très pris à son travail. Ne trainez pas. Une fois que vous savez que vous lui plaisez, n’attendez pas trop longtemps le moment parfait pour dire quelque chose. Plus il attendra sans savoir ce que vous ressentez et plus il sera blessé. Si vous voulez être la plus efficace possible, vous devez préparer ce que vous allez dire. Si vous ne savez pas exactement comment vous allez expliquer que vous ne l’appréciez pas pour plus que de l’amitié, vous avez de bonnes chances de vous retrouver dans une situation embarrassante, où vous allez vous empêtrer dans un labyrinthe d’excuses qui ne feront que rendre les choses plus difficiles.   Faites en sorte que cela reste simple. Vous n’avez pas besoin d’énumérer toutes les raisons pour lesquelles vous ne l’aimez qu’en ami. Répétez votre texte. Dites à voix haute ce que vous projetez de lui dire, vous vous sentirez plus à l’aise le moment venu. Avant de lui dire, vous devez anticiper sa réaction. Est-ce qu’il va rester bouche bée ou être blessé ? Si c’est votre ami, vous devez avoir une idée de la façon dont il va réagir, donc vous préparer à réagir en fonction.   Si c’est un homme timide et sensible, il ne va peut-être pas dire grand-chose après cela. Réfléchissez à des mots rassurants que vous pourrez dire ou à des commentaires réconfortants qui pourront lui faire du bien. S’il va être vraiment blessé, préparez-vous à le soutenir. Vous n’avez pas à vous excuser de ne pas l’aimer comme il vous aime, mais vous pouvez être là pour lui et lui dire qu’il n’y a pas de raison qu’il soit si déçu. C’est un type vraiment bien qui va finir par trouver quelqu’un d’autre.

english_section_name: Prepare to Tell Him

summary: Ne soyez pas gênée. Faites une pause. Revenez-en à de l’amitié.

document: Après lui avoir annoncé la nouvelle, vous ne devez pas être gênée par la situation. Après votre discussion, vous avez de bonnes chances de le recroiser, donc ne l’évitez pas, ne rougissez pas, n’essayez pas de vous enfuir en le voyant. Continuez à voir vos amis normalement et à être sympa avec lui quand vous le voyez.  Ne rendez pas les choses plus difficiles en racontant à tous vos amis ce qui s’est passé. Si vous avez les mêmes amis, tout le monde aura l’air gêné aussi. Vous pouvez éventuellement reprendre votre amitié telle quelle, mais vous pouvez aussi y aller doucement pendant un petit moment. Vous vous souvenez de ce garçon qui vous plaisait alors que ce n’était pas réciproque ? Et est-ce que vous aviez envie de le voir après l’avoir appris ? Surement pas. Peut-être que ça lui fait mal rien que d’être à côté de vous. Donc, allez-y doucement avec le « restons seulement amis ».  Vous pouvez toujours être sympa avec lui quand vous le voyez en même temps que d’autres personnes, mais ne l’invitez pas à aller au cinéma, prendre un verre en tête à tête ou quoi que ce soit d’autre que vous aviez l’habitude de faire tous les deux quand vous en aviez l’occasion. Ne l’ignorez pas totalement. Vous pouvez l’inviter de temps en temps pour qu’il n’ait pas l’impression que vous l’évitiez, mais ne vous attendez pas à ce que ce soit lui qui fasse le premier pas dans votre nouvelle phase d’amitié. Il se peut que cela vous prenne du temps de revenir à de l’amitié après qu’il vous ait parlé de ses sentiments. Mais dans beaucoup de situations, c’est parfaitement faisable du moment qu’il n’y a pas encore trop d’eau qui a coulé sous les ponts. Laissez-lui quelques semaines, voire quelques mois et reprenez votre amitié où vous l’avez laissée. Qui sait, peut-être que vous arriverez même à en rire un jour ou vous rendre compte que vous avez aussi un faible pour lui, d’ici un ou deux ans. Malheureusement parfois ce n’est pas possible de retrouver l’amitié que vous aviez avant. Il se peut qu’il se sente vraiment trop gêné ou blessé et être près de vous lui sera trop difficile. Si c’est le cas, acceptez-le et passez à autre chose.

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